Вопрос: Социальная тревожность
Здравствуйте! Я бы хотела узнать, как мне побороть социальную тревожность и неуверенность в себе? Я примерно понимаю, откуда возникли все мои проблемы, но при попытках как-то это изменить и справиться с этим, меня возвращает назад какое-нибудь негативное событие, даже мелкое, и у меня не остаëтся сил ни на что. В такие моменты ощущаю свою ничтожность, часто посещают дурные мысли. Я быстро сдаюсь, тяжело бороться одной, а поделиться не с кем - никто меня не слышит и не слушает,  хотя говорят обратное, но я не чувствую никакой поддержки. И таким образом, я продолжаю стоять на одном месте, будто во времени застряла. Очень хочется стать нормальным человеком, но страхи преследуют меня всю жизнь. Я уже устала от этого всего. Несмотря на то, что мне уже 19, я чувствую себя пятилетним ребёнком, неспособным ни коим образом взаимодействовать с окружающими и выстраивать нормальные отношения: ни с семьёй, ни с друзьями, ни с новыми людьми, тем более. Помогите мне, пожалуйста, справиться с этим!

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.

Вы пишите о том, что испытываете тревожность и неуверенность в себе. Даже любые мелкие событие возвращают Вас назад и у вас не остается сил ни на что. Испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Алина, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.
Преодоление неуверенности в себе достаточно трудоемкий процесс. Вам необходимо поверить в свои силы и отбросить все сомнения, даже если это очень тяжело. Вспомните, когда Вы были маленькая и делали «первые шаги», Вы, наверняка, часто падали, потому что только учились держать равновесие и ходить. По моему мнению, на Вашу сложившуюся ситуацию стоит посмотреть именно с этой позиции. Значимая рекомендация, которую я могу Вам дать в первую очередь, состоит в прекращении сравнений себя с окружающими. Один человек часто кажется самоуверенным и идеальным, но практически во всех случаях, это совсем не так. Не стоит ориентироваться на других, пытаясь улучшить себя или еще хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Ориентироваться надо лишь на собственные желания и цели. Всегда найдется человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться подогнать себя под чужую планку. Необходимо поставить себе четкие цели и заняться их осуществлением.
Алина, хочется сказать Вам, что многие люди с неуверенностью в себе склонны к самобичеванию. Они выискивают все свои провалы и ошибки, после чего корят себя за них. Это не приведет к положительным результатам, а только усугубит ситуацию. На ошибках действительно учатся, но не стоит ругать себя за малейшие огрехи. Обвиняя себя в пережитых бедах и неудачах, вы никогда не повысите свою самооценку. Ситуация станет только хуже. Постарайтесь относиться к себе лояльней. Полюбите себя и примите свои недостатки такими, какие они есть. Не стоит делать себе больно из-за того, что вы не смогли достичь чего-то. Старайтесь относиться к себе и к тому, что Вы делаете с любовью и уважением. Только после того, как вы начнете уважать и любить себя, окружающие начнут относиться к вам лучше. Также не стоит недооценивать себя. Все совершают ошибки. Никто от этого не застрахован, однако, важно относится к этому как к возможности совершенствоваться и приобретать новый опыт.
Алина, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает тревожность? Почему Я ставлю себя в зависимую позицию от чужого мнения? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно и открыто. 
Подумайте, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то заняться, но не имели такой возможности? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.
Алина, любой человек является членом социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками и сокурсниками, сослуживцами, соседями, обслуживающим персоналом и т.д. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное – практика. Очень многое еще зависит от того, с кем именно вы строите Ваши взаимоотношения. Какие люди Вас окружают и что они Вам могут дать. Общение с людьми в определенной социальной среде может положить начало продолжительным и глубоким отношениям. Алина, хочется сказать Вам что, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.
К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.
Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.
Желаю Вам справится с жизненными трудностями.
С уважением, консультант службы.