Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Выпиваю алкоголь редко, примерно 3-5 раз в год и после его употребления, на следующий день у меня случаются приступы страха. Кажется, что не хватает воздуха, постоянные мысли о том, что задохнусь, навязчивая мысль о том, что разучусь дышать и о том, что человек не понимает как именно он осуществляет движения, а следовательно и дыхание и поэтому можно разучился дышать. Проверял у врачей сердце, делал МРТ головного мозга, проверял щитовидную железу - всё в норме. Есть ли какие-то советы по борьбе с этим иррациональным страхом?

Ответ психолога: Здравствуйте, Артур!
На следующий день, после употребления алкоголя у вас случаются приступы страха. Страх вызывают мысли о том, что вы можете задохнуться  или разучитесь дышать. Артур, действительно в моменты страха человеку может казаться, что он вот-вот задохнется. Важно понимать, что если человек испытывает чувство нехватки воздуха, то на это должны быть какие-то причины.  
Артур, вы говорите о том, что этот страх появляется после употребления алкоголя. Когда человек оказывается в ситуации угрожающей его жизни или он оценивает ее как угрожающую и, при этом, не может на нее повлиять, то он может испытывать страх, тревогу. Возможно, у вас был опыт, который позволяет установить взаимосвязь между употреблением алкоголя и угрозой вашему здоровью и жизни. А возможно это ваше отношение к алкоголю. Конечно, таких предположений может быть много, но важно то, что ваш разум оценивает состояние после употребления алкоголя как угрожающее, вам кажется, что не хватает воздуха.
Артур, когда мы в спокойном состоянии мы дышим медленно и глубоко. Если мы испытываем чувство тревоги, страха, наше дыхание меняется. Важно понимать, что когда человек испытывает тревожность, он начинает дышать быстрее и чаще. И самое интересное, что быстрое и частое дыхание приводит к гипервентиляции легких. В свою очередь, это часто приводит к учащенному сердцебиению и т.д. То есть, когда человек начинает тревожиться, причем уровень тревоги повышается, он начинает дышать быстро и поверхностно. Это означает, что вдох у него становится длиннее, чем выдох – так возникает чувство нехватки воздуха.
Нормальное дыхание человека – диафрагмальное, когда он дышит животом. При этом вдох является более коротким, чем выдох. Если понаблюдать за грудным ребенком, можно заметить. Что он дышит правильно – то есть, дышит животом: вдохнул – живот поднялся, выдохнул – живот опустился. Но в процессе жизни, при стрессах, у человека сбивается ритм дыхания, он начинает чаще дышать грудью – то есть, поверхностно. А при возникновении тревоги и страха он начинает судорожно черпать воздух ртом. Потому что он испытывает чувство нехватки воздуха, и ему кажется, что он вот-вот задохнется.
Здесь важно понимать, что наши легкие не безразмерны, они имеют определенный объем. И когда при быстром поверхностном дыхании человек вдыхает воздуха больше, чем выдыхает, его легкие переполняются воздухом. И он просто уже не может вдохнуть больше, чем позволяет объем его легких. При этом у человека возникает чувство нехватки воздуха, ему кажется, что он задыхается, а на самом деле происходит обратное: воздуха в его легких больше, чем нужно. А у человека, наоборот, возникает чувство нехватки воздуха, и он пугается. 
Артур, вы говорите о том, что беспокоитесь о том, что можете разучиться дышать. На самом деле наш организм настолько жизнестойкий и уникальный, что трудно представить, сколько процессов в нем одновременно происходит, независимо от нашего сознания: миллиарды клеток делятся, меняются, происходят какие-то процессы в различных органах, которые мы вообще не контролируем.
Чтобы убедиться, насколько жизнестоек наш организм, попробуйте просто зажать нос, лишив себя дыхания. Ваш организм будет сопротивляться и бороться до последнего. Так как цель организма – выживание и продолжение рода. Поэтому если вы заткнете нос рукой, то в момент, когда организму будет не хватать кислорода, ваша рука автоматически опустится. Это убедительно говорит о том, что человек сам себя лишить воздуха не может. А его субъективное чувство нехватки воздуха является лишь проявлением того, что он дышит очень часто и поверхностно.
Артур, чтобы не возникало чувства нехватки воздуха, как профилактику таких состояний, можно применять расслабляющие дыхательные практики – например, диафрагмальное дыхание, то есть, правильное дыхание животом. Выполнять такие упражнения очень просто: одна рука кладется на грудь, вторая на живот, и вы, либо лежа, либо сидя, как удобнее, начинаете  медленно дышать носом, а выдыхать ртом.
Тут еще необходимо отметить очень интересный момент: чувство нехватки воздуха часто появляется еще и потому, что грудная клетка человека сильно напряжена. Это легко заметить, выполняя расслабляющие дыхательные упражнения: у кого напряжена грудная клетка, они не смогут сделать длинный выдох. Если при длинном вдохе человек не может сделать такой же длинный выдох и у него возникает чувство нехватки воздуха от того, что в его груди будто что-то заблокировано – это, как раз говорит о том, что его телесный мышечный панцирь напряжен. Для снятия напряжения можно попробовать сделать следующее упражнение: вдыхать открытым ртом, а выдыхать, сложив губы трубочкой. Если выполнять это упражнение по 10-15 минут в день на протяжении хотя бы двух недель, то вы можете заметить, что чувство нехватки воздуха будет проходить. 
Артур, теперь вы знаете, почему во время тревоги и страха возникают приступы удушья. Во-вторых, вы знаете, как избавляться от чувства нехватки воздуха.
Артур, желаю вам здоровья.
С уважением, Татьяна.