Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте. Я столкнулась с чем-то таким, что похоже на эмоциональное выгорание. Какие события  стали причиной этого, думаю, что накапливалось, в школе я была в аутсайдерах и подвержена буллингу, затем я столкнулась с негативом на первом курсе института со стороны одногруппницы, что послужило напряжению в группе в дальнейшем, потом меня выжила коллега с первой работы, я уже тонула в негативе, в депрессии, но спасало надежда на влюбленность, я была влюблена в человека, хоть мы были и не вместе, но потом он нашел себе девушку меня это подкосило, потом  у меня напряжение на следующей работе, я была очень нервной, но меня спасало еще что есть подруги, и мы организовывали интересный досуг, а потом было тяжелое увольнение  и подруга нарушила договоренность, и надежда на любовь ушла, и все за один раз.
Я начала дома сидеть и смотреть в одну точку. Я не могу выбраться из этого. Баланс нарушился, негатив весь пересилил. И я чувствую, как будто я подвожу итоги всей жизни, чувствую так как будто рухнули последние надежды на счастье, любовь. Карьеру, отношения, дружбу.
Мне тяжело больше всего от того, что я ничего не хочу, мало энергии, и я не могу решиться не на что. Меня и так угнетала маленькая минималка зарплата, почти все время живешь на работе, куча стрессов, а потом от зарплаты даже получить удовольствие не получается. На работе мне не хватало свободного времени, работа, загруженная была, был напряженный коллектив и зарплаты, мне денег не хватало, чтобы побаловать себя. Я чувствую, что как будто развивается социофобия. Мне уже не привычно куда-то выйти и с кем-то общаться. Чувствую себя зажатой.
Перед собой вижу тупик. И обвиняю себя в том, что все что я делала неправильно. Я неправильно общалась, неправильно работала, неправильно себя вела, неправильно говорила. Как будто я себя не жалела, а отдавала себя работе, в общении. Мне кажется я обделяла себя в угоду другим.
И чувствую обиду и бессилие. Не знаю, как найти дорогу. Слишком много какого-то дурного опыта как не надо. И постоянная прессованность. Я ищу не причины чтобы что-то делать, а причины-именно ничего не делать. Как будто я много чего в жизни испытала и это основание себя жалеть и не выходить из дома. Помогите пожалуйста найти путь выхода из такого состояния.


Ответ психолога: Здравствуйте, Октябрина. Сейчас вы испытываете снижение энергетического тонуса, что связано с крушением надежд. Вы хотите выйти из этого состояния, но пока еще не обнаружили в себе причины, чтобы что-то делать. Октябрина, хотелось бы отметить, что ваше обращение к нам на сайт – это тоже действие, значит вы действительно хотите исправить свое положение. Все мы встречаемся со сложностями на своем жизненном пути, у каждого они различны, в том числе и по количеству таких событий, и по степени их тяжести. Вы пережили нелегкие школьные и студенческие годы и не потеряли надежды даже после следующей неприятной ситуации – выживания с работы. Октябрина, все это говорит о том, что вы сильный человек. А на сегодняшний день ваше состояние можно охарактеризовать, как переживание кризиса. Кризис – период так называемого перелома, когда появляются проблемы, с которыми невозможно справиться прежними способами. Вы столкнулись с неприятными ситуациями почти в каждой из сфер вашей жизни, поэтому вам особенно тяжело. Вся жизнь человека циклична и связана с постоянным прохождением через кризисные периоды и спокойные. Чтобы выйти из кризиса его необходимо пережить и происходит это у каждого по-своему, но схема для всех одна. Оказавшись в трудной ситуации, человек испытывает шок, потом пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии (стадия поиска виновных), за ней следует депрессия, завершается все стадией принятия.
Сейчас вы переживаете стадии агрессии, которая в вашем случае направлена на себя и депрессии. Поиск виновных является способом выплеснуть внутренние эмоции, попыткой вернуть контроль над ситуацией. Октябрина, на этом этапе вам важно понять, что вы вините себя за то, в чем объективно не виновны. Это ваш опыт взаимодействия с окружающим миром, не стоит навешивать такие ярлыки, как «неправильный». Достаточно сделать выводы и наметить для себя как вы планируете жить дальше. Вы можете написать себе план на ближайшую и дальнюю перспективы, возьмите три листа и подробно опишите как бы вы хотели поменять свое поведение, манеру общения и работы. 
Следующая стадия – время снижения активности, поэтому это нормально, что что вы сейчас недостаточно энергичны.  Помните, что этап депрессии также содействует выходу из кризиса, чтобы на нем не зависнуть – важно переосмыслить свою роль в происходящем. Вы обнаружили, что в угоду другим обделяли себя. Видимо для вас важно быть нужной и полезной, это абсолютно нормальная потребность, но теперь вы знаете, чтобы не оказаться в ущербном положении, вам следует иметь свои границы, вовремя останавливаться и научиться заботиться о себе.
Завершающая стадия – это принятие. В конечном итоге, она наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается и любую проблему, при желании можно решить. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше.
Октябрина, поддержка родных и близких также не будет сейчас лишней для вас, постарайтесь не закрываться. Знайте, что вы можете обратиться за бесплатной очной помощью к психологу по месту жительства (как правило, в каждом городе существуют такие социально-психологические центры), либо на горячую линию в своем городе или на Горячую линию интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России по телефону +7 (495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно: оплачиваются только услуги связи). Помимо перечисленного, вы можете перейти в личный кабинет и получить поддержку от наших специалистов https://psi.mchs.gov.ru/p/cabinet 
Октябрина, вы уже делаете первые шаги, не останавливаетесь на достигнутом и у вас все получится. Я желаю вам сил и удачи. 
С уважением, консультант службы.