Вопрос: Ненависть к себе
Добрый день,у меня есть проблема:это мысли которыми я постоянно себя сжираю изнутри что я самая худшая и что во мне очень много недостатков которые я сама непосредственно вижу один из таких это отвратительное лицо,высокий убогий рост,а ещё мне кажется что я нелепо выгляжу,у меня нет друзей ни знакомых с которыми я бы общалась потому что они все от меня отвернулись я знаю точно что мне не вернуть общения с людьми которые мне дороги и теперь каждый раз я плачу когда вспоминаю о тех днях которые я улыбалась а теперь только плачу.По началу я думала что нужно найти любимое дело и я его нашла но я всё также комплексую и меня это дело особо не отвлекает,как начать жить НОРМАЛЬНО чтобы существовать пускай даже отдельно ото всех потому что пока что друзья у меня навтряли будут,просто чтобы постоянно не ненавидеть себя(мне 18 лет)

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы очень переживаете из-за того как вы выглядите, и из-за того что отношения которые были вам важны были разорваны, а новые, как вам кажется, вы не сможете построить в ближайшее время.
Есть несколько способов того, как можно справиться с проблемами, которые вас беспокоят.
Первый из таких способов, который является наиболее эффективным – это обратиться к специалисту психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению ваших проблем.
Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.
Рекомендую начать с того, чтобы разобраться с тем, почему вы так видите себя, и откуда это у вас появилось. Причины такого отношения к себе, могут крыться в том, как к вам относились близкие люди в детстве или в подростковом возрасте. В данных возрастах их оценки и ожидания очень влияют на нас и на наше восприятия себя. Из-за этого мы можем начать верить в то, что недостаточно хороши. Так же одним из таких факторов могут быть целенаправленные оскорбления в наш адрес. Как правило, такие люди сами испытывают проблемы с самооценкой, и пытаются помощь себе за наш счет. В дополнения к своей низкой самооценки, они могут так поступать, потому что испытывают чувства зависти или ревности по отношению к нам. Но одной из главных проблем также может быть, это наши представления, желания о себе, или наше искажения внутреннего образа Я. Здесь речь идет о том, что мы создаем для себя свой внутренний образ Я, но жизнь так устроена, что он никогда не совпадет с реальным, внешним образом. Образ внутреннего Я может заключатся в том , что мы завышаем требования по отношению к себе, или наоборот занижаем свои реальные достоинства, придумываем изъяны в теле и приписываем качества характера, которые нам не свойственны. Это все сказывается на нашей самооценке и на том, как мы себя воспринимаем и принимаем. Все это происходит потому, что внутренний образ Я строится на наших убеждениях, а не фактах. И для того чтобы помочь себя нужно найти искажённые убеждения и по возможности изменить их. И в этом могут помочь как раз факты, которые противоречат нашим убеждением и которые мы раньше не замечали. Например, сколько людей вас на самом деле критикуют, а сколько хвалят, воспринимаете ли вы должным образом хорошие события в своей жизни, или концентрируете внимание только на плохом т.д. Это поможет вам посмотреть на свою жизнь под другим углом, и найти те самые убеждения, которые мешают вашей жизни.
Также вам поможет работа в такой же манере, с :
- проработкой негативных убеждений о себе,
- исключением влияния на вас мнения родителей и других близких,
- умением сравнивать себя только с собой, а не с другими,
- позитивным мышлением,
- умением мыслить безоценочно,
-умением видеть свои достоинства, достижения,
-умением себя хвалить и поддерживать,
-принятием себя таким, какая вы есть сейчас,
-умением быть несовершенной, неидеальной.
Если говорить о ваших переживаниях, по поводу того что вы не можете вернуть общения с близкими людьми, то могу сказать что, то что вы испытываете, это совершенно нормально. Расставание с близкими людьми, всего сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Если этих чувств нет, то и отношения были не близкими.
В такие моменты мы теряем то к чему привыкли и то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда происходит разрыв отношений, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние комфорта и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.
Часто нам кажется в такие моменты, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем построить близких отношений.
Но это лишь наши мысли и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить разрыв этих близких отношения. И тут важно, не стараться заглушить эти переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию как важный этап нашей жизни. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.
Важно понять , что этот этап уже случился. Теперь можно идти дальше, и хорошим шагом будет попытка расширить ваш круг общения. Если у вас есть хобби и увлечения, то можно вступить в клуб или найти компанию, которая увлекается тем же чем и вы. Начать можно с социальных сетей, или поиска информации в интернете. Также, можно стать внимательнее к людям, с которыми вы видитесь каждый день. Заговорите с ними на непринуждённую тему, пошутите. Ведь короткие встречи могут перерасти в хорошее знакомство или в дружбу. И вы обнаружите, что окружающие люди стали не такими уж и непонятными.
Хорошим вариантом будет и то, если вы начнете помогать другим людям. Для того, чтобы получать поддержку от окружающих, нужно и предлагать её им. Ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь лишает чувства одиночества. Поэтому не нужно бояться предлагать помощь близким и знакомым. Ведь тогда они будут обращаться к вам не только по делу, но и для общения.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Как побороть застенчивость», Филип Зимбардо, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также, вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
С уважением, Сергей!