Вопрос: суицидальное поведение
что делать, если суицидальные мысли стали ежедневной нормой?... Я просто не знаю, что мне делать. Навязчивые мысли с разными сценариями, местами, оружием убийства и временем. Доходило, что продумывал даже посмертный ход событий, кто узнаёт об этом уже после моей смерти и т.д Не выходит устроится на работу, навыки коммуникации ни к черту, да и у самого все меньше сил и желания к жизни. Я творческая личность, поэтому все ещё обостряется навыками поэта, писателя и дизайнера. Все мои работы сводятся к обожествлению смерти или подобных, негативных сцен.  Я устал это все держать в голове. Сам я уже навряд ли себе помогу. 

Ответ психолога: Здравствуйте. Вас мучают суицидальные мысли. Вас тревожит, что они стали сильнее и навязчивее. Вас беспокоит, что Вы не можете устроится на работу и Вам кажется, что у Вас низкие коммуникативные навыки. Вас тревожит, что в творчестве у Вас часто возникают темы смерти и суицида. Вы не знаете, что делать дальше.
Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, что Вы устали от постоянных навязчивых мыслей. Ведь когда мысли человека не поддаются контролю, а их малейшее появление вызывает сильные переживания, трудно почувствовать свободу и благополучие. В результате человек может пытаться контролировать себя, что сильнее тратит силы, а чувство беспомощности, которые возникает из-за возникновения мыслей, несмотря на их контроль, не дает возможности увидеть решение ситуации. Поэтому в таком состоянии Ваши чувства и эмоции естественны. А творчество является продуктом эмоциональных переживаний и состояний, как и мышления, и других психических процессов, из-за чего и могут проявляться беспокоящие Вас темы в данном ключе. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, просите помощи, пытаетесь разобраться в себе и можете открыто рассказать о своих чувствах. Благодаря этому можно справиться с напрягающей Вас ситуацией и найти понимание того, какие для этого можно принимать усилия.
Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия:
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) можете переключаться на другую деятельность. Например, творчество. Продукт, который получится, является просто отражением Ваших чувств, эмоций и мыслей, а не Вас как такового. В своей жизни Вы можете выбирать и делать поступки по своему усмотрению. А стихи и рисунки, которые у Вас получатся, в свою очередь дадут выход отрицательным эмоциям, которые копятся у Вас внутри. Можно также заниматься физической активностью, которая даст выход внутреннему напряжению;
5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?
В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..
В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;
6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Только прибегайте к этому способу в крайнем случае, когда Вы чувствуете, что трудно самой справиться. Также можете совместно с кем-нибудь поделать вышеперечисленные упражнения, чтобы потом постепенно пробовать их делать самостоятельно.
Важно делать эти действия до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли меньше терзают Вас. Но эти методики будут временной мерой, позволяющей легче переносить тяжелое для Вас состояние.
Когда речь идет о возникновении навязчивых мыслей, важно понимать, что может быть множество причин, из-за которых они возникают. Так или иначе, это связано с какой-то неприятной ситуацией из прошлого или настоящего, которую важно будет обнаружить, а главное – сделать ее частью прошлого опыта, а не настоящего. Ведь как мне кажется, Вы когда-то не ощущали подобных мыслей, т.к. Вы можете сравнивать. Предлагаю Вам подумать над тем, когда Вы впервые столкнулись с данным состоянием? Что происходило в Вашей жизни тогда? В какой момент возникла первая мысль о смерти? Порой самостоятельно сложно это сделать, поэтому предлагаю Вам обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Благодаря нему Вы сможете разобраться в себе, понять причину и найти способы, как можно повлиять на то, чтобы навязчивые мысли не возникали.
Хочу Вам еще написать, хоть может и слабо Вам сейчас в это верится, но навязчивые мысли не говорят о Вас, как о личности, которая патологично хочет смерти. Характер проявляется в том, как Вы ведёте свою жизнь. Он касается того, что Вы решаете делать или не делать. Мысли – это просто вспышки сознания. Не Вы решаете возникать мыслям или нет. Эта мысль возникает, потому что она Вас пугает, заставляет Вас переживать. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о Вас, как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании. Поэтому Вы можете помочь себе, у Вас есть для этого необходимые качества, воля и стремления. Главное помните, что Вы не одиноки и вокруг всегда есть люди, которые готовы Вам помочь. В случае необходимости, Вы можете позвонить нам на горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которой указан на главной странице сайта.
С уважением, Анатолий