Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте!
На фоне пандемии обострились мои старые проблемы, связанные к приступами компульсивного переедания и булимии. Впервые с проблемой булимии я столкнулась в 16 лет. С тех пор удалось выработать ряд стратегий, которые позволяют мне справляться с приступами - когда я замечаю, что нахожусь в состоянии, близком к приступу, убираю все факторы тревожности и позволяю себе отвлечься - гуляю, катаюсь на велосипеде, иду в спортивный зал или провожу время с любимым человеком. Сейчас такой возможности нет - мне приходится сутками сидеть дома, пытаясь справиться с огромным количеством отчетностей по работе и магистратуре, а также искать дополнительную подработку, чтобы обеспечить маму, которая потеряла работу (работа в сфере услуг). 
Каждый вечер заканчивается приступами, вот уже 2 недели. Если в первые несколько дней помогала медитация и дыхательные упражнения, то сейчас и они уже не эффективны. Какие еще могут быть способы справляться с приступами КП и тревогой? Заранее спасибо за ответ

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена!
В условиях режима самоизоляции у Вас обострились проблемы, связанные с компульсивным перееданием и булимией. Уже 2 недели у Вас происходят приступы переедания, способы, которые помогали Вам справиться с приступами раньше, сейчас использовать Вы не можете. Вы хотите узнать - какие еще способы могут помочь Вам в сложившейся ситуации.

Алена, введенные ограничительные меры внесли коррективы в Ваш привычный образ жизни. Естественно, что произошедшие изменения, большая нагрузка по работе и учебе, необходимость поиска дополнительной подработки негативно повлияли на Ваше психоэмоциональное состояние. Усугубляет ситуацию то, что Вы не можете использовать уже известные Вам, эффективные стратегии преодоления стрессового состояния.

Вы указали, что состояние тревоги стимулирует у Вас приступы переедания. Тревога может быть связана с конкретной причиной или ситуацией (ситуационная тревога), например, тревога, что Вы не успеете выполнить всю удаленную работу и будут нежелательные последствия, или тревога в связи с тем, что Вы не сможете помочь маме материально. Также, тревога может быть генерализованной, в этом случае нет конкретной причины, условия в совокупности влияют на состояние, сложно отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на какой-либо деятельности. Примером генерализированной тревоги может быть человек, который постоянно изучает новостные материалы, пытается собрать всю возможную информацию о короновирусной инфекции и успокоиться, но много разных и эмоционально окрашенных новостей снова повышают его уровень тревоги. Поэтому, сначала предлагаю Вам разобраться со следующими  вопросами. Что именно является причиной тревоги в Вашем случае? Есть ли реальные причины беспокоиться? Как можно повлиять на факторы, вызывающие тревогу? Как можно себя обезопасить? Что Вы делаете, чтобы снизить тревогу?

Если Вы понимаете, что испытываете дискомфорт из-за большой нагрузки, волнуетесь, что не успеваете выполнить поставленные задачи, решением может быть грамотное планирование, а также составление и соблюдение режима дня, эти меры помогут Вам постоянно пополнять запас своих сил. Так, первым шагом в преодолении тревоги будет – осознание причин, а вторым – поиск решений, позволяющих повлиять на причины тревоги. При генерализированной тревоге рекомендуется ограничить источники информации, время поиска и потребления информации по волнующей теме, тем самым минимизировать количество эмоционально заряженных новостей и целенаправленно переключаться, занимать себя разными видами деятельности, не связанными с вызывающей беспокойство ситуацией (например, просмотр любимых фильмов, чтение книг, генеральная уборка, обучение чему-то новому и т.д.).

Обобщая вышесказанное, краткие рекомендации для снижения риска возникновения негативных состояний и острых эмоциональных переживаний в период самоизоляции можно сформулировать следующим образом: 
-	Планирование, составление и соблюдение режима дня;
-	Включение физической активности в повседневную жизнь (в том числе, занятия спортом могут быть организованы дома);
-	Использование официальных источников для получения информации о ситуации;
-	Использование дистанционных способов (социальные сети, интернет ресурсы и пр.) для досуга и самообразования;
-	Обращение за социальной и эмоциональной поддержкой к родным, близким и, при необходимости, к специалистам.

Кроме того, поскольку Вы хотите узнать о новых способах преодоления тревоги и стресса, я предлагаю Вам изучить методические рекомендации о приемах психологической саморегуляции, разработанные специалистами Центра экстренной психологической помощи МЧС России https://psi.mchs.gov.ru/anounces/view/literatura/20111214/priemy_psihologicheskoj_samoreguljatsii_metodicheskie_rekomendatsii 
Особое внимание обратите на методы и приемы саморегуляции, выполняемые самостоятельно (Часть 1). Существует большое количество методов: постановка цели, управление дыханием, концентрация внимания, регуляция тонуса мышц, использование цветов, ароматов, музыки и др. Если Вы изучите и попробуете различные методы, то сможете выбрать самые подходящие для себя.

Дополнительную дистанционную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись к психологу по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 (круглосуточно-анонимно-бесплатно) или по доступному Вам телефону доверия.
С уважением, Светлана И.