Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я подозреваю у себя социальную тревожность.
Здравствуйте. Я закончила школу в 2019 году, после этого год готовилась к ЕГЭ. Поступила в ВУЗ и была вынуждена переехать в общежитие, где делю комнату с другой девушкой. Поначалу я боялась передвигаться по общежитию. Трое суток ничего не ела, потому что боялась готовить на общественной кухне, сделать что-то не так, не по тем (пусть даже неформально определённым) правилам, по той же причине долгое время не могла заставить себя воспользоваться душем и туалетом. Кроме того -- первое время у меня были буквально глаза на мокром месте -- я плачу, часто и без особой причины. Мне очень сложно контактировать со своей соседкой, потому что мне кажется, что она всё время судит меня и мою жизнь. Ещё сложнее, когда она пробует заговаривать со мной. Мне кажется, что её тон высокомерный, что она уже всё про меня знает, какой я ужасный, неловкий, несоциализированный недо-человек, и разговаривает со мной только из жалости/по необходимости. Я бы очень хотела что-то изменить, потому что такая реакция мешает мне жить. Возможности избежать неловких ситуаций нет, потому что, во-первых, от себя не убежишь, я всегда делаю дурацкое, а во-вторых, нет средств снять квартиру, не хочется бросать учёбу, которая только началась, из-за собственного недостатка.

Ответ психолога: Здравствуйте, Агриппина.
Вы поделились проблемой страха негативной оценки окружающими, который мешает Вашей нормальной жизни в общежитии, учебе и Вы хотите найти способы его преодолеть.
Агриппина, обратившись в психологическую службу, Вы сделали важный шаг к решению своей проблемы. Постараемся вместе разобраться в причинах и наметить пути ее преодоления.
Сразу нужно сказать, что страх критики, осуждения наших слов и действий в той или иной степени испытывают все люди. Это наследие наших далеких предков, когда непринятие человека сородичами приводило к его изгнанию из сообщества и скорой гибели. Поэтому для всех нас так важна позитивная оценка окружающих. Другое дело, что этот страх необходимо научиться контролировать и преодолевать, когда он мешает нормальной жизни.
Агриппина, причиной обострения этого страха могло послужить то, что сейчас Вы переживаете адаптационный кризис, который связан с резким изменением образа и условий жизни. Этот кризис испытывают все юноши и девушки при поступлении на 1 курс ВУЗа. Однако гораздо сложнее приходится тем, кто не только меняет привычную школу на ВУЗ, устанавливает новые контакты, привыкает к окружению, новому распорядку и т.д., но еще и меняет при этом место проживания. Впервые переехать в новый дом, к незнакомым людям, учиться в новом месте и самостоятельно решать сложные бытовые вопросы  – большая нагрузка на психику любого человека. Агриппина, важную роль в успешном преодолении этого кризиса, а также преодолении страха неодобрения окружающих играют Ваши убеждения. Судя по описанию проблемы, можно предположить, что на сегодняшний момент у Вас присутствует ряд убеждений, которые провоцируют Ваши страхи. К таким убеждениям относятся следующие:
- «Я непременно должна все делать правильно, иначе лучше вовсе не делать»;
-  «Мое поведение должно всем быть по душе, иначе его нужно изменить»
- «Меня все должны одобрять, иначе мне будет некомфортно и плохо»;
- «Я всем должна нравиться или мне что-то в себе нужно поменять» и т.п.
Если какие-то из убеждений (или на них похожие) действительно для Вас характерны, то их необходимо пересмотреть и скорректировать. Для этого выполните следующее несложное упражнение. Выберите время, в удобной обстановке закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте тех людей, мнение которых для Вас важно. Затем поставьте их в ряд и поместите себя в центре этого ряда. Далее начните мысленно увеличивать свою фигуру до тех пор, пока все остальные люди не будут крохотными по сравнению с Вами. Вот именно такую значимость своей персоны (своих желаний, потребностей) необходимо практиковать по сравнению со значимостью других людей в Вашей жизни. Почему? 
Каждый человек несет ответственность, прежде всего, за СВОЕ состояние, самочувствие, удовлетворение своих потребностей. Вы ответственны перед собой за свое счастье и благополучие, так как счастье и благополучие других людей Вам неподвластно. Вы точно осознаете свои мысли, желания, потребности, однако Вы не знаете мысли и желания других людей и поэтому нет смысла стараться предугадать их отношение к Вам и Вашим действиям. Помните, что, стремясь угодить другим в ущерб себе, Вы в большинстве случаев приносите бесполезную жертву.
Если Вы внутренне принимаете эти рассуждения, то нужно скорректировать иррациональные установки на рациональные, помогающие жить, реализовывать свои желания и добиваться успеха. Этими установками могут быть приблизительно следующие (постарайтесь по аналогии выработать свои или дополнить эти):
- «Лучше хоть что-то постараться сделать, чем не делать вовсе из-за страха сделать недостаточно хорошо»;
- «Я ценю свое мнение и оставляю право другим людям иметь собственное»;
- «Я такая, какая есть, и какой хочу быть. Мне жаль, если кому-то что-то не понравиться во мне, но я не буду из-за этого страдать и пытаться измениться. Ведь людей много, и я не могу подстраиваться под мнение каждого»;
- «Я постараюсь быть счастливой и довольной сама, тогда и людям вокруг меня будет лучше».
Далее, нужно приучить себя контролировать свои мысли относительно оценок Вас другими людьми. Дело в том, что именно мозг и конкретно наши мысли управляют нашим состоянием и поведением. Поддаваясь надуманным страхам, Вы самостоятельно вводите себя в состояние тревоги и паники, из-за чего лишаетесь возможности удовлетворять даже первейшие потребности и объективно воспринимать других людей. Поэтому, как только Вы опять представите себе что-то тревожное и мучительное, сразу же меняйте эти мысли на противоположные. Представляйте радостный и позитивный вариант отношения к Вам Вашей соседки, других сокурсников, преподавателей и т.д. Ваша задача – настроить себя оптимистично, ведь, скорее всего, никто и не думает Вас осуждать. Окружающие и не догадываются о Ваших чувствах и могут просто не понять Вашего отношения к ним.
Старайтесь быть более открытой и не стесняйтесь говорить о своих чувствах, которые Вы испытываете. Особенно это важно делать с людьми, с которыми Вы непосредственно общаетесь, например, с соседкой. Выберите время и поделитесь с ней своими чувствами, расскажите, как Вам сейчас сложно. Скорее всего, на данный момент она не понимает Вашего поведения, и это недопонимание может тормозить процесс Вашей успешной адаптации на новом месте.
Агриппина, я желаю Вам мужества и отваги для борьбы со своими страхами.

С уважением, психолог-консультант Наталья.