Вопрос: Меня никто не понимает
Здравствуйте, хочу поделиться своими переживаниями. Я не знаю откуда это пошло, но началось это ещё года два назад. Всё чаще и чаще у меня появляются суицидальные мысли. Раньше я особо этого не замечала, так как думала это из-за учебы и экзаменов. Но прошло уже много времени и я ловлю себя на этих мыслях. Иногда, мне кажется что из моих друзей меня никто не понимает, и не хочет этого делать. Моя подруга часто делится своими мыслями, о том как ей иногда плохо, и я всегда конечно же поддержу её. Но когда я хочу поделиться своими проблемами с ней, то она напишет мне два три предложения с сочувствием и меняет тему. Не знаю почему, но меня это очень задевает. Ведь когда мы с ней обсуждаем её проблемы, то делаем это очень долго и пытаемся найти решения этих проблем. Но на меня и мои проблемы ей будто все равно и меня это очень сильно огорчает. Я писала ей об этом, но она ничего не ответила, перевела тему. Та же ситуация с родителями. Мама часто говорит о своих проблемах отцу и мне за столом. Она может поделиться многим, но когда я рассказываю ей о своих проблемах то она отвечает " Это подростковое, пройдёт". Становится очень обидно, почему меня никто не может поддержать. Один раз, когда мы были на даче, то я решила устроить генеральную уборку в доме перед приходом мамы и отца. Папа сразу заметил мои старания, а мама видимо нет, и за столом сказала "Да, от тебя ни в квартире нет пользы, ни на даче. Сидишь дома и ничего не делаешь, прямо как твоя тётя (она пьяница)". Меня это очень сильно огорчило, ведь я старалась хоть как-то ей угодить. Последние два с половиной года я не могу нормально спать по ночам. Я каждую ночь просыпаюсь 1-3 раза и не могу дальше уснуть. Днём я очень вялая. Я стала раздражительная и очень обидчивая. Сегодня мой друг и подруга начали шутить про меня. Я понимаю что это глупо обижаться на такое, но я не могу ничего с собой сделать. Я просто нагрубила им в ответ и игнорирую сейчас их сообщения. Я не знаю чего хочу от жизни, я учусь в колледже, но не хочу работать по профессии. У меня был интерес к учёбе, но сейчас у меня опускаются руки. Я ничего не хочу делать, я могу есть один раз за два дня, и мне морально просто тяжело. Мне постоянно хочется плакать, я хочу бросить все свои дела. Я не знаю как выбраться из всего этого. Подруге я не осмелилась это писать так как боюсь что она просто напишет " держись" и переведёт тему. 

Ответ психолога: Эвелина здравствуйте! Сейчас Вы переживаете сложный жизненный период и хотите получить поддержки от окружающих Вас людей, однако не получаете должного и необходимого внимания. У Вас пропал интерес к привычным вещам, Вы плохо спите и питаетесь раз в два дня. Вы чувствуете, как стали более раздражительной, уставшей, а любая, даже безобидная шутка в Вашу сторону воспринимается очень остро. Вам тяжело, и Вы устали настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли о суициде. 
Эвелина, сейчас мне искренне хочется поддержать Вас. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими переживаниями. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. К тому же, это показывает, что Вы готовы изменить ситуацию, только пока пути решения скрыты от Вас. 
Исходя из Вашего обращения, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимальные усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса. Эвелина, важно понимать, что пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности. У Вас просто не будет ресурса для каких-то изменений.
Поэтому, предлагаю начать с самого простого. Восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике». 
Попробуйте проделать эти действия на протяжении двух недель, поощряйте себя за свои достижения в выполнении заданий и не относитесь к себе через чур строго. В движении вперед важно ориентироваться на собственное самочувствие и делать маленькие шаги.
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. 
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы. 
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Эвелина, Вы говорили о своих переживаниями с семьей и с подругой, но не получили должной поддержки, попробуйте обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.
Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обращаться за помощью очно, то обратите внимание на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным) или раздел «Личный кабинет». Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение.
Эвелина, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.