nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как пережить
Мой папа умер 1,5 месяца назад от рака головного мозга. Затем за 3 дня до моего юбилея у меня на глазах разорвали на части мою любимую собачку. А на свой День Рождения я расстаюсь с мужчиной, с которым прожила 1,5 года. Как это все пережить? Боль настолько сильная, что происходят панические атаки (не хватает воздуха). Успокоительные не помогают. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
Разрешите выразить Вам соболезнования по случаю утраты папы. Смерть близкого человека - это невосполнимая потеря, с которой тяжело примириться. К сожалению, к этому испытанию у Вас еще добавились насильственная смерть домашнего любимца и разрыв отношений с близким человеком. Каждое из этих событий само по себе эмоционально тяжелое, а случившись друг за другом, они усиливают душевную боль и делают жизнь невыносимой. Позвольте мне еще раз выразить сочувствие Вам по поводу всех произошедших событий.Дарья, Ваше состояние - естественно для переживания утраты, и сила чувств, эмоций, внутренней боли - это отражение значимости ушедшего, наших чувств к нему. Со временем интенсивность переживаний немного снизится, и будет легче принять и выдержать то, что произошло. Дарья, часто говорят, что переживания, разделенные с кем-то, становятся легче. Есть ли у Вас возможность делиться с кем-либо своими эмоциями? Позвонить, например, если вдруг накатила боль? Это могут быть близкие или друзья. Кроме того, таким "помощником" может стать и специалист-психолог (очно или онлайн). Также в любом регионе есть телефоны доверия, работающие круглосуточно и бесплатно, поэтому если Вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, то обязательно звоните туда. Дарья, сейчас важно, по возможности, не оставаться один на один со своим горем и со своими чувствами. Если Вы понимаете, что Вам плохо не только душевно, но и физически (появились нарушения сна, трудно держать эмоции под контролем, возникают длительные периоды апатии), то можно обратиться на прием к психотерапевту, который не только окажет психологическую помощь, но и при необходимости выпишет медикаментозное лечение.Панические атаки тоже могут быть следствием Ваших переживаний сейчас. В момент их возникновения можно использовать дыхательные техники, приемы переключения внимания (подробнее можно прочитать в статье на нашем сайте "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet). Если самостоятельно справиться с ними не получается, то лучше обратиться за консультацией к психотерапевту.Дарья, сил Вам.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: …
Я очень боюсь людей нерусской национальности. Мне страшно выходить на улицу, как только они появляются рядом, я тут же ловлю на себе их долгие взгляды, свист и тд. Единственное, что меня сейчас поддерживает, это работа, однако и там и по пути туда я с ними сталкиваюсь, и мне страшно. Что делать ? (
Вопрос: Проблемы у близкого человека
Здравствуйте. Не знаю как быть. У парня на протяжении месяца подавленное состояние, оно и до этого было, но сейчас это обострилось. Подозреваю что это депрессия, говорю что нужно сходить к специалисту, он это понимает, но то-ли боится или ещё что. Боюсь он самостоятельно не справится с этим состоянием, или же найдёт выход в каких либо веществах. Мне очень страшно что он может что-то с собой сделать. Как его подтолкнуть на консультацию со специалистом? И как помочь ему? Мы не живём вместе, и совсем перестали видеться, поэтому помогаю только дистанционно. Заранее спасибо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы очень переживаете за состояние своего парня и хотели бы узнать о том, как направить его на работу со специалистом. Вам небезразлично, что происходит с ним, но самостоятельно повлиять на ситуацию Вы не можете.
Елизавета, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить состояние Вашего парня правильно и ещё сложнее дать конкретные рекомендации. Ведь то, что Вы увидели в поведении своего молодого человека может быть лишь Вашей интерпретацией его слов и поведения, не имеющей никакого отношения к реальному состоянию парня. Но возможна и противоположная ситуация и, замеченное Вами поведение, не зря так обеспокоило Вас. Лучшим вариантом решения в данной ситуации будет честный и открытый разговор с ним. Важно услышать именно от него, то, как он видит происходящее и рассказать, как это видите Вы со стороны. Возможно, Вы, узнав историю от первого лица, сможете совместно найти какие-либо способы выйти из трудностей, с которыми столкнулся Ваш близкий человек или же сможете по-иному интерпретировать слова, сказанные им. Заставлять в подобной ситуации человека идти к психологу, если он сам не видит у себя никакой проблемы, не совсем корректно, а также подобная работа, даже если она состоится, будет непродуктивна.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. 
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Я не знаю что мне делать
Я сколько себя помню, ненавижу свою внешность и поэтому не могу ни с кем познакомиться. В интернете с кем-то знакомился и были люди с кем я общался и привязывался. Потом меня бросали, предавали. Мне надоело сидеть дома, не хочу выходить на улицу, не хочу идти на учёбу (не нравится эта профессия, пошёл потому что родители отправили). Я познакомился с одной девушкой и она мне понравилась. Я увидел в ней себя, абсолютно общие интересы и странности. Но потом она начала игнорировать и не отвечать на сообщения. Еле вывел на разговор, но р разговора толкового не получилось. Вчера сделал решение перестать с ней общаться. Написал прощальный текст и удалил чат. Возможно она до сих пор его не прочитала. Я не вижу смысла в дальнейшей жизни. В этой рутине

Ответ психолога: Здравствуйте, Юсуф!

В своём обращении Вы пишете о том, что столкнулись с проблемой в построении близких и доверительных отношений, Вы часто разочаровывались новыми знакомствами, из-за чего Вам довольно тяжело выстраивать новые отношения с окружающими и, в частности, с конкретными, интересующими Вас людьми.
Юсуф, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Чувство одиночества действительно тяжёлое состояние, которое может заменить все самые яркие краски жизни на чёрные и белые. Очень ценно, что Вы не остались наедине с этими переживаниями и решили поделиться с кем-то. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. 
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Панические атаки и тревога
Меня постоянно мучают навязчивые мысли, иногда я задумываюсь о том что наша планета висит в воздухе и может упасть. Это сразу вызывает у меня панику и прям ощущение невесомости, так же почти с каждым приходом ночи у меня начинается паническая атака, кажется будто день никогда не настанет, я перепробовала много методов, но они всё равно продолжаются. Из-за этого всего часто не могу уснуть. Возникает много вопросов и пугают даже собственные мысли, по типу как я могу видеть картинку закрывая глаза, ведь этого предмета перед глазами нет, начинается ощущение дереализации и все вытекающие панических атак.Панические атаки уже очень надоели, как с этим справляться?
Вопрос: Как быстрее покончить с собой
Я каждый раз срываюсь просто так, могу заплакать просто из-за маленькой грубости в мою сторону. Не испытываю никаких эмоций, они все будто наиграны. Мне надоела подготовка к экзаменам, я не хочу взрослеть, потому что мне страшно. Убивать себя тоже страшно, но хотелось бы просто перестать существовать. Думала, что сесть в поле и замерзнуть насмерть хорошая идея.
Вопрос: Я боюсь
Зравствуйте, я каждый день подвергаюсь моральному истощению, выгоранию и склонностям к суициду. Мне тяжело, я понимаю как мне нужен психолог и помощь от него. Но попросить моих родителей сводить меня к нему, я не могу, ведь они не верят в мои проблемы. А звонок на горячую линию слишком пугает меня. Я боюсь быть непонятой, и что мои проблемы посчитают смешными, ведь я - подросток. 

Так же я часто занимаюсь самоповреждением, я хочу закончить. Но у меня будто зависимость, поэтому я не могу

Ответ психолога: Лиза, здравствуйте!

Было печально читать, что Вы наносите себе самоповреждения и думаете о суициде. Очень переживаю за Вас и Ваше состояние. В обращении не указаны возможные причины, но видимо то, что произошло или происходит с Вами оставляет такие последствия. Вас можно похвалить за то, что Вы написали обращение, решились на это. Вы сделали шажок к решению проблемы, помочь себе.
Лиза, нанесение себе вреда, самоповреждение – не только калечит здоровье физическое, но и душевное. Возможно, Вы наносите себе самоповреждение, чтоб заглушить душевную боль физической. Но это только ухудшает ситуацию. Попробуйте найти для себя другие способы, которые не будут Вам вредить, а только положительно сказываться на Вашем состоянии. Это может быть и биение подушки, крик, топот ног, рисование, дневник чувств, в котором Вы будете указывать Ваши чувства, ситуацию, которая вызвала такую реакцию. Действия во время неё. Когда мы выносим то, что у нас внутри наружу, проговаривая или нанося на бумагу, то нам становится легче. Попробуйте эти способы, либо Вы можете найти другие в интернете.
Вы боитесь быть непонятой другими людьми, возможно, Вы думаете, что Вас могут воспринять несерьезно. Но у каждого человека бывают моменты, когда необходима помощь, по разным причинам и в любых возрастах. Такое бывает – это нормально. Просто не все, к сожалению, бывает помнят об этом. Вы можете поговорить с Вашими родителями и обсудить ситуацию, донести Ваши чувства, переживания, рассказать о случившемся. Возможно, из-за недопонимания и сложилось впечатления, что родители «не верят в Ваши проблемы». 
Лиза, Вы можете позвонить на нашу службу, либо на детский телефон доверия в Вашей области. Рассказать о Вашей ситуации, Вас не только выслушают, помогут снизить Ваши негативные переживания, но и могут проконсультировать, направить Вас. Специалисты как раз и находятся для того, чтоб помочь и направить, выслушать и снизить эмоциональные переживания. 
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: я устала
я очень устала, у меня не хватает сил. сильно нагружают в школе, сверху давят родители. я попросту не знаю, что мне делать, сил не хватает даже на то, чтобы встать с кровати. я не вывожу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина. Последнее время Вы всё время ощущаете слабость, апатию, давление со стороны школы и родителей. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Так же я сопереживаю Вашим ощущениям давления в школе. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.
-  Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Пожалуйста, помогите
Здравствуйте, хочу поделиться своей проблемой. Уже около года я чувствую себя подавленно, устало, совсем нет желания что-либо делать. Я бы и не обратил внимание на эту проблему, если бы данное состояние не повлияло на мою учёбу. Я потерял интерес и мотивацию, совсем не учу задания, сколько бы не пытался себя заставить(хотя раньше учился исправно). Моих родителей и меня очень беспокоит вопрос моей успеваемости. Хотелось бы получить совет и по возможности какую-либо помощь, чтобы понять, как справиться с этим в кратчайшие строки.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав.

Вы обеспокоены Вашей успеваемостью, Вы это связываете с изменением Вашего душевного здоровья – усталость, незаинтересованность, подавленность. Было печально осознавать, что Вы беспокоитесь в первую очередь не о своем здоровье, а об учебе. 
Ярослав, к сожалению, не существует волшебной палочки, взмах которой уберет все проблемы, переживания и боли, улучшить состояния в различных сферах нашей жизни. Здесь необходима полноценная работа. К сожалению, в обращении Вы не указываете возможные причины такого состояния. Рекомендую Вам обратиться к психологу, чтоб можно было понять, с чем связаны такие последствия и возможные пути решения проблемы. Причин возможных может быть множество, поэтому тут нужен специалист, который поможет определить причину и направить Вас. Но для изменения ситуации, движения к решению проблемы необходимо Ваше участие, желание помочь себе. Позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: мысли
я устала, не из-за учебы не из-за каких-то моих мелких и достаточно решимых проблем.Я устала от того что меня постоянно попрекают деньгами, мол отец и так все время на работе а мне и за квартиру платить и за мое питание, так меня еще и одевать нужно, у мамы другая семья и я не сколько этому не расстроена (мы общаемся я приезжаю в гости) у меня уже случилось то эмоционально выгорание  за мое время существования... но меня пугает тот момент что я очень много думаю о смерти, мне не страшно я не сколько не боюсь, но и если я буду ждать своей самостоятельности  (еще года 2 до окончания коллежа). мои нервы не выдержат и я буду в психушке, у меня бывают нервные срывы, я пила успокоительные. У меня есть человек которого люблю я и все прекрасно,и есть замечательная сестра ради которой я готова на все. Иногда иду и думаю как я попаду под машину,или что со мной может еще случиться не важно.Но мои мысли о смерти меня очень пугают
Вопрос: хочу умереть
хочу умереть. меня этот мир пугает. нужно постоянно работать и истезать тебя ради каких то денег. мне больно осозновать что данный мир такой гнилой. проблемы в детстве и по жизни все сильнее угнетает меня. все это пугает меня. мне страшно осознавать что завтра уже не будет еды на столе и крышу над головой. все что у меня осталось это остатки супа которые изо дня в день заканчиваются. мир мог стать куда лучше но злость и тьма имзенило его 

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.

Хоть в обращении указано мало информации, но складывалось такое ощущение, что Вы кричите от боли, с которой сейчас находитесь. Ваше душевное состояние и здоровье вызывает беспокойство. Хочется поддержать Вас в нелегкий период.
Евгений, Вы не указали, чего Вы желали добиться и хотели от обращения. Но чувствовалось, как Вам сейчас тяжело и тягостно. Сейчас у Вас сложился такой период и ситуация, что Вы не можете удовлетворить свои потребности, возможно, не чувствуете себя в безопасности. К сожалению, из обращения не совсем ясно, что сейчас у Вас происходит в жизни, какие причины следуют этому.
Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или на телефон доверия и в живом диалоге с психологом, вы сможете получить поддержку, обсудить сложившуюся у вас проблемную ситуацию, получить ответы на волнующие вас вопросы.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: плохое состояние
пропало желание ко всему, нет желания готовиться к экзаменам и поступлению, тревога и тошнота. что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Зависимость
Добрый вечер, не знаю кому выговориться, поэтому решила здесь, я разучилась жить в одиночестве, недавно призналась себе, что зависима от своего любимого человека, но нам пришлось на небольшое время разъехаться из-за дел, живу тем, что просто работаю, пропал интерес к своим хобби, даже просто почитать книгу, уже вторую неделю появляется мысль повеситься, сегодня дошло до того, что гуглила как вешаться...но наткнулась на этот сайт и решила написать сюда, не знаю сколько протяну, переживу ли зиму...

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса! Сейчас Вы столкнулись с тем, что в силу некоторых причин Вам пришлось разъехаться с молодым человеком. Из-за расстояния и невозможности увидеться с ним вживую, Вы потеряли интерес к своим увлечениям, хобби больше не приносит удовольствие. Негативные мысли, ощущение одиночества и тревоги приводят к суицидальным мыслям уже на протяжении нескольких недель. Вам некому выговориться, Вы не знаете, как справиться с этим состоянием, наряду с чем стараетесь не сдаваться.Алиса, действительно, сохранить отношения на расстоянии сложно, но при поддержании крепкой связи и участии в жизни друг друга, это возможно. Сейчас у Вас происходит процесс адаптации к новым условиям: молодой человек уехал, вследствие чего привычный уклад Вашей жизни претерпел изменения. Для того чтобы справиться с возникшими трудностями, предлагаю Вам попробовать следующее:
1.	Продолжать общаться. Узнайте, какой способ коммуникации был бы самым удобным для Вас и для Вашего молодого человека. Возможно, это переписка в мессенджерах, общение по видеосвязи или просто телефонный звонок. Разговаривайте не только о серьезных вещах, но и о том, как прошел Ваш день, кого Вы встретили, чем занимались. 2.	Не забывайте о себе. Отношения на расстоянии включают в себя не только минусы, но и плюсы. С одной стороны, вынужденный отрыв партнера вызывает грусть, тоску, ощущение одиночества, но с другой – появляется больше свободного времени для изучения самого себя как личности. Может быть, Вы давно стремились попробовать что-то новое (хобби, к примеру)? Встретиться с подругой или посетить выставку? Да, возможно, что Вам хотелось бы сделать и вместе со своим молодым человеком, но Вы всегда сможете поделиться с ним своей радостью через эмоционально заряженные фотографии и видео.
3.	Проводите время вместе. Сейчас технологии позволяют не только созваниваться и обмениваться текстовыми сообщениями, но и смотреть фильмы, сериалы вместе. Выберете удобный для вас обоих вечер и проведите его вместе. Алиса, если Вам будет тяжело, на нашем сайте можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.С уважением, Консультант Службы.
Вопрос: Надоело жить
Как можно умереть быстро и без боли 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, консультант службы.