Вопрос: Панические атаки и постоянный стресс
 На протяжении двух лет меня проследуют панические атаки они то усиливаются то отпускают но последний месяц меня очень сильно это тревожит появился постоянный стресс состояние переживания которое не проходит и плохое физическое состояние когда меня сильно накатывает то ко всему этому ещё паническая атака и я не знаю как с этим бороться и как мне быть как бороться я ужасно себя чувствую уже не могу нормально выйти на улицу,кушать,ходить у туалет и вести нормально жизнь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим.
 Вы переживаете постоянный стресс, ухудшающий ваше физическое состояние, и это усугубляется паническими атаками, вам плохо, тяжело, вы не знаете как вести нормальную «обыденную» жизнь. 
 Максим, панические атаки это следствие того что по какой-то причине ваш организм реагирует на определённое воздействие именно таким способом - тревогой, панической атакой. Поскольку это не единоразовый эпизод, а происходит периодически, то можно сказать такой тип реагирования стал привычным для вашей психики. Необходимо понять почему, каким образом, найти причину – что служит «спусковым крючком» для внезапного обострения тревоги? В каких ситуациях появляются панические атаки?
 Обычно человек подверженный паническим состояниям постоянно находится в тревоге, боится их возникновения в любую минуту. Он ждёт, что его «накроет» и само это ожидание является сильным стрессором, провоцирующим ухудшение состояния – как физического так и психологического. Получается что человек находится в замкнутом круге, где страхи, тревога и напряжение если и не усиливаются, то постоянно присутствуют.
 Однако, как и любое кольцо событий, данный круг можно разорвать – убрав хотя бы одно звено в этой цепи.
 Паническая атака проявляется как психологически так и через тело. Причем физиологическая реакция сильнее, поэтому в первую очередь надо работать с ней. Дистанционная психологическая помощь, не совсем тот формат который вам необходим. Для получения квалифицированной помощи вам надо обратиться к психотерапевту или неврологу по месту жительства и совместно подобрать способ нормализации вашего физического состояния. А когда физиологические последствия будут устранены, тогда уже требуется консультация психолога или клинического психолога, чтобы проработать психологические аспекты вашего состояния.
 До визита к врачу, вы можете самостоятельно изучить своё состояние, в чём вам поможет следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . В ней описаны как механизмы возникновение так и способы справляться с паническими атаками тревогой.
 Максим, в моменте «состояние переживания которое не проходит и плохое физическое состояние когда меня сильно накатывает» вы можете приучить себя выходить из этого состояния. Тревоги и паника возникают в голове, затягивают вас в сферу эмоций и переживаний. В этот момент чрезвычайно важно переключить внимание на собственное тело, окружающий мир – как бы перекрыть кислород накатывающим эмоциям, не дать им напитаться и разрастись. Если представить, что тревога и паника это пропасть в которую вы вдруг начали падать – то вам необходимо «раскрыть парашют». Это можно быстро сделать внезапным всплеском ощущений – например, окунуть руки в очень холодную воду, ущипнуть себя. Внимание можно переключить сосредоточившись на какой-нибудь сложной задаче – начните обратный отсчет от пятиста (или большего числа) отнимая каждый раз по 7, выберите цвет и сосчитайте все предметы вокруг себя такого цвета, вспомните и напойте себе вслух знакомую песню.
 Максим, я очень прошу вас обратиться к специалисту медицинского профиля для работы с вашим состоянием. Пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе! Помните, что для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете позвонить по телефону доверия в вашем регионе, а так же создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.
 С уважением, консультант Катерина.