Вопрос: Ссора
Здравствуйте! Хочу попросить совета и хоть как то успокоить свою тревогу.Я в школе почти не с кем не общаюсь, с одноклассниками общение не сошлось еще с прошлого года как я перешла в новую школу, со мной никто из них практически не контактирует и изредка здоровается. Все бы ничего, но раньше у меня были две одноклассницы с которыми я хорошо общалась, не считая еще одной моей подруги с детства. Мы втроем часто ссорились, общались по двое, оставляя одного в стороне, и чаще всего мои одноклассницы кто то из них оставался на моей стороне, но сейчас все стало иначе. Ближе к зимним каникулам одна из них, как я поняла, подговорила другую не общаться со мной и наговорила ей всяких гадостей про меня. С Юлей (девочка которая подговорила другую) мы общались всегда не так близко, но все же общались пусть и с некоторыми трудностями, я её особым человеком в своей жизни не считаю и не считала. Но другая одноклассница Камила, пусть я и считала её не больше чем близкую одноклассницу, и общалась с ней из за нехватки компании в школе и общения, все же была для меня чем то важным. В один день они обе начали игнорировать меня, а после моей попытки узнать причину игнора у Камилы, та ответила за двоих по типу: «Нас достали твои обидные шутки, слова, мы не хотим с тобой общаться» Я знаю, что мои шутки и слова иногда переходят границы, но всегда предупреждаю сказать мне об этом и я бы перестала говорить те или иные вещи. Я попыталась разъяснить, что именно ей не нравится, но та лишь послала меня и с тех пор мы не общались от слова совсем. Первое время в школе мне было все равно на них и я старалась игнорировать их присутствие, но сейчас меня просто сжирает изнутри очень тревожное чувство. Когда я слышу их повседневные разговоры, вижу как они ходят вместе, я очень хочу оказаться на месте Юли и снова общаться с Камилой как раньше. Я не знаю, скучаю ли я по тем эмоциям которые приносила она мне, то ли мне просто снова не хватает общения и так хочется все вернуть.Не думаю, что Камила в ближайшие время снова будет общаться со мной, как бы мне этого сильно не хотелось. Чувствую себя очень подавленно в последние дни и очень скучаю по нашему общению, не знаю куда себя деть. Разговаривать с ней опять бесполезно, потому что она снова все расскажет Юле и они просто надо мной посмеются, и опять будут обсуждать меня. Что мне делать? Как избавиться от этой тоски? Друзей у меня почти нет, стараюсь отвлекаться и больше вникать в учебу, но трудно игнорировать их, когда они буквально маячутся у меня перед глазами.

Ответ психолога: Здравствуйте, Римма. 
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справляться с накопившимися эмоциями. У вас были хорошие отношения с одноклассницами, которые в один момент решили прекратить с Вами общение. Сначала Вы не обращали на них внимание, а спустя какое-то время, наблюдая за их совместным времяпровождением Вы стали испытывать чувство ревности, желания оказаться на чьем-то месте и помириться с ними. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы, несмотря на обстоятельства, написали нам на сайт и обратились за помощью, а это уже говорит о Вашей готовности повлиять на ситуацию и изменить ее в лучшую сторону. 
Сложившаяся ситуация вызывает у вас определенные эмоциональные переживания в виде тоски. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. Римма, попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения. Прекращение дружеских отношений с человеком - это тоже своего рода утрата. Утрата, которую нужно пережить. А переживание утраты занимает какое-то время. Этот процесс сопровождается определенными стадиями. Отрицание, гнев, стадия торга, депрессия и наконец, принятие. Во время стадии торга Вы можете на фоне страданий от чувства тоски пытаться всеми возможными силами попытаться вернуть человека, который решил прекратить с Вами дружеские отношения. Попробуйте поговорить с Вашими одноклассницами. Очень важно чтобы этот диалог был конструктивным и продуктивным, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания, которые помогли бы Вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и могли бы избавить Вас от лишних негативных. Важно понимать, что любые отношения — это работа. Работа со стороны всех участников по взаимному удовлетворению потребностей друг друга. И к сожалению, мы не можем повлиять на мысли и отношение других людей, но мы можем сделать все от себя зависящее, а дальнейшие их решения уже находятся вне зоны нашей ответственности.  Поэтому очень важно уметь выходить из этого состояния и смещать свой фокус внимания с других людей на себя. 
Для того, чтобы улучшить Ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли. 
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. 
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. 
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. 
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Римма, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.