Вопрос: отношения
нахожусь в отношениях на протяжении года, но как показывает анализ с самого их начала чувствую одиночество и непонимание со стороны партнера. временами эти чувства уходят и я осознаю что это просто надуманная тревога. в последнее время нам стало намного сложнее. мы оба студенты, сейчас идёт сессия, и я и она много работаем, почти не видимся, недавно у меня умер дедушка и она очень поддержала меня в этой ситуации. сейчас она чувствует опустошенность ко всему, говорит что ей больно от того что она делает больно мне тем, что не может дать мне внимание, любовь, из-за того что очень устала от всего навалившегося. она хочет взять паузу в отношениях и чувствует себя запертой в них. я никогда не контролировал её свободу, общение с людьми, никогда не относился к ней плохо, старался чтобы наши отношения были максимально здоровыми. при конфликтах мы всегда разговаривали и разбирали ситуацию и все это с моей подачи. она пассивна в наших отношениях, а теперь чувствую что хочет уйти совсем. мне очень дорог этот человек и я стараюсь сделать всё чтобы ей стало легче и мы преодолели эти проблемы, но руки опускаются. я не знаю что делать, до этих отношений я прибегал к саморазрушению чтобы отвлечься от психологической боли, но сейчас ничто не будет выходом, кроме решения наших проблем. нам обоим очень тяжело и мы чувствуем опустошение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей!
В отношениях может настать такой момент, когда стоит остановиться и осмотреться. Сейчас произошла ситуация, когда вы можете взглянуть на ваши отношения по-новому и определиться, чего хочет каждый из вас. Мне искренне жаль, что вам приходится переживать такие тяжелые эмоции.
В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашей девушкой, все же вы два разных человека. Ни она, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания. Вы и сами это знаете.
Если будет такая возможность, на мой взгляд, стоит поговорить с девушкой «по душам», узнать какие у нее на данный момент потребности, рассказать о своих. Важно говорить о ваших чувствах, обсудить, какие варианты решения вашей совместной проблемы. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих: 
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.
Негативная формулировка:
«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎
Позитивная формулировка:
«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.
Вы очень любите вашу девушку, она является важной частью вашей жизни. Но все же постарайтесь не забывать и про себя, ведь ваше внутреннее состояние напрямую влияет на характер вашего взаимодействия с миром. Постарайтесь обеспечить себе комфорт и уют. Не изолируйте себя от общества, возможно, вам станет спокойнее и легче, если вы встретитесь с друзьями. Вспомните об увлечении, которое может хотя бы немного нормализовать ваше состояние, направьте фокус внимания и на себя тоже, на свои интересы и желания. 
Андрей, очень ценно, что вы пришли к мысли, что саморазрушение не является выходом из сложившейся ситуации. Уход в разрушающие занятия только ухудшит ваше самочувствие, станет препятствием к конструктивному разрешению проблем.
Рекомендую вам с девушкой посетить семейного психолога. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.