nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: хочу умереть и боюсь, что я все-таки решусь на это.
здравствуйте, что же делать в таком случае? не могу бороться больше с данными мыслями. переживаю подобное уже в течение 3-4 лет и каждый раз уже была на готове, чтобы сделать что-то с собой. я в здравом рассудке и порой понимаю, что я хочу жить, что хочу испытывать какой-то спектр положительных эмоций в будущем, но всё мысли о чем-то позитивном застилает моё желание умереть. не было и месяца в течение этих 3-4 лет, когда бы я не думала о самоубийстве. меня каждый день оттягощает этот груз. я хочу жить, я юна, мне всего 18, и я понимаю, что вся жизнь впереди, но я правда больше не могу тащить на себе этот тяжкий груз. у меня часто возникает ощущение, что я все потеряла, все упустила, и я часто тоскую по прошлому и не могу отпустить его уже 2 года. у меня мнение, что все те положительные эмоции, что я пережила тогда, больше не повторятся, поэтому я боюсь, что в моей жизни больше нет смысла.

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!Довольно продолжительное время вы находитесь в непростом состоянии - вас посещают мысли о суициде, преследует ощущение упущенного времени, потери смысла жизни. Это состояние вызывает у вас эмоциональный дискомфорт, из-за чего переживания и воспоминания кажутся тяжким грузом. Вы верите, что в будущем вас ждет множество положительных эмоций и возможностей, но настоящее время кажется невыносимым.Вы пишите о том, что уже в течение двух лет тоскуете по прошлому, и эта тоска лишь усугубляет ваше состояние. Это наталкивает вас на мысли о том, что положительные эмоции остались там, в прошлом, и вы не сможете испытать их в будущем. Эти опасения рисуют негативный образ будущего, что стирает ориентиры, лишает настоящее смысла и провоцирует появление мыслей о том, что прозе закончить жизнь.Полина, хочется искренне поддержать вас! В таком состоянии любому человеку необходима поддержка. Есть ли у вас близкие или друзья, которым вы доверяете и которые смогли бы вас выслушать и поддержать? Порой даже простая беседа может облегчить те терзания, которые мешают двигаться вперед. Если вы не готовы разговаривать о том, что вас беспокоит, вы можете выписывать то, что вас беспокоит, в дневник или в заметки в телефоне. Ведь когда мы пишем или говорим о том, что нас беспокоит, мы осознаем это, что помогает принять произошедшее и переработать в опыт. Постарайтесь подумать о том, как прошлое повлияло на вас, что вы имеете благодаря тому, что произошло, чему вы научились. Не бойтесь обращаться за помощью! Подумайте о том, чтобы посетить психолога или психотерапевта - специалисты проведут более детальную диагностику вашего состояния и помогут найти способы улучшить самочувствие и разобраться с тем, что вас беспокоит. Если вам будет трудно справляться с переживаниями, вы всегда можете обраться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут поддержку и помощь, это бесплатно и анонимно. Вы сделали первый шаг на пути к тому, чтобы улучшить свою жизнь - обратились за помощью! Не стоит опускать руки, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.
Вопрос: Папа бесит
Хочу убить себя я обманул папу и он хочет меня наказать заставляет делать уроки я понимаю уроки делать нужно и это важно ну он каждый день так делает а мои друзья приходят со школы и отдыхают а я сразу должен делать уроки
Вопрос: Все чаще меня посещают мысли о суициде
Я очень устала , жизнь просто не в радость! Мне не хватает денег, кучу долгов. Пойти на вторую работу физически не могу , накажут на основной и выпрут. Все чаще стали приходить дурные мысли в голову , родители уже обижаются и муж тоже. Останавливают только дети . Не знаю как морально справляться уже, уже иногда становится страшно

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. В вашем обращении я слышу подавленность и отчаяние. В жизни каждого человека наступает период, когда нет сил и ничего не радует. А когда это подкрепляется еще и катастрофической нехваткой денег, ситуация становится еще сложнее. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Екатерина, для начала необходимо замедлиться и составить план действий. Силы сами по себе не появятся и долги не исчезнут. Даже примерный план лучше, чем никакого. Планирование помогает бороться с тревогой и стрессом. Вместе с тем незаконченные дела и вопросы, по которым вы не приняли внятного решения, въедаются в память и усиливают напряженность. Затем попробуйте составить режим дня. Он поможет почувствовать, что вы хоть что-то контролируете, даже если вокруг тотальная неопределенность. Поэтому важно вставать в определенное время (даже если есть возможность спать весь день), есть, работать и отдыхать по четкому распорядку. 
Не забывайте о себе: займитесь физическими упражнениями, даже банальная прогулка поможет Вам снизить «стрессовые» гормоны— кортизол и адреналин — и переключается на эндорфин. К тому же, когда у нас начинает что-то получаться (плюс одно отжимание, плюс один километр и т. д.), Вы начнете чувствовать себя более уверенно, и это поможет вернуть силы.
Екатерина, обратитесь к близким за поддержкой. Можно попробовать договориться с банками, если сложно погасить кредит, с хозяином квартиры — если нечем платить аренду, с начальником — если нужны отпускные, сверхурочные, работа по совместительству и т. д. Пробуйте все возможные варианты и Вам, скорее всего, пойдут навстречу.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: переосознание 
в последнее время я вынуждена находится в одиночестве я если не против мне это нравится но сейчас мое одиночество перерастает во что то большее что заставляет меня все больше и больше и думать я становлюсь очень холодной находясь в постоянных размышлениях обо всем на свете. еще есть ощущение того что я нахожусь не в своем теле а за его пределами но при этом наблюдаю за собой мой разум как будто перестал быть моим я не что со мной
Вопрос: мобилизация
Здравствуйте. обращаюсь к вам за помощью, находясь в сложной жизненной ситуации

мне 19 лет, я рано вышла замуж за мужчину 28 лет. мы жили вместе не тужили, горя не знали. но на сегодняшний день нас коснулась политика. его мобилизировали, он уже находится там полгода. я понимаю, что никто ни в чем не виноват и так бывает, что случаются события, на которые невозможно повлиять. я не знаю что делать с собой, со своими переживаниями за него. я очень много плачу, преследуют навязчивые мысли о плохом. я стараюсь уходить в учёбу, хорошо учусь, стараюсь общаться с близкими, выходить на прогулку, принимаю пустырник курсом, но всё это мне не помогает. сдают нервы, безудержный плач, опускаются руки, нарушается сон, аппетит, весь весёлый букет в одном месте. такие срывы случаются довольно часто. я хочу, чтобы он был рядом, он нужен мне, а не политике. не могу переносить уже сама себя. наблюдаю за собой такую необходимость в том, чтобы отрубить себе все эмоции и быть как робот, так сказать "разбудите меня, когда все будет хорошо". может быть мне нужны какие-то препараты?

я хочу быть сильной и хочу быть опорой для него, ему тоже очень плохо в психологическом плане и физическом. я не знаю как помочь себе и ему

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. В вашем обращении я слышу тревогу и переживания, связанные с мобилизацией мужа. Чтобы вы ни испытывали в такой тяжелый момент, помните: нет правильного способа переживать эту ситуацию. Все индивидуально. В любом случае перед вами стоит непростая задача — найти здоровые способы поддержать себя, взять себя в руки и помочь себе справиться с ситуацией.
Екатерина, когда кажется, что жизнь полностью уходит из-под контроля, важно обратиться к тем ее сферам, которые все же в вашей власти. Вы по-прежнему должны заботиться о своей психике, о теле, заниматься бытовыми привычными делами, общаться с близкими.
Очень важно найти, вспомнить, что помогает вам набраться сил, чтобы жить, работать и справляться с тем, что легло на ваши плечи. Прежде всего, ограничьте потребление новостей: посты в соцсетях, сайты СМИ, телеканалы — все наполнено новостями, которые могут усилить тревогу. Самое экологичное по отношению к своей психике — оградить ее от этого. 
Тревога за любимого мужчину может превратиться в панику. Страх отнимает много физических и душевных сил. К тому же он плохой советчик, в аффекте можно совершить необдуманные поступки или наговорить лишнего. Лучший способ снять напряжение в приступе страха — через тело: движение, прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.  
Важно помнить: вы не одна сегодня оказались в такой ситуации. Соцсети и круг знакомых могут помочь найти тех, кто, как и вы, переживает и ждет партнера со спецоперации. Поищите группы поддержки, реальные или виртуальные, которые ведут профессиональные психологи. Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы получить личную консультацию. 
Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Одиночество
Здравствуйте!

Хочу обратиться с такой проблемой - мне чуть за 30, я не замужем, детей нет. Очень долго ходила к психологу (прорабатывали беспомощность, отсутствие личных границ, неумение принимать решения и брать ответственность, незрелость и т.д.). Данные сессии принесли свои плоды. 
Я стала заниматься собой, умею держать свои границы от родных, сменила окружение/работу, полюбила ответственность, похорошела. Тем не менее на личном фронте ничего так и не сдвинулось. Мужчины будто не замечают меня, никуда не приглашают, не хотят со мной общаться. Как перестать бояться отношений? Я могу проговаривать важные моменты с людьми, но этого мало. Я будто не вижу для себя весомых плюсов.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. В своем обращении Вы пишите о том, что долгое время прорабатывали свои психологические проблемы со специалистом, сессии проходили успешно, Вам многое удалось проработать, однако личная сфера осталась на прежнем уровне. Вам кажется, что Вы все еще боитесь отношений и Вам бы хотелось перестать их бояться. 
Елена, очень хорошо, что Вы работали с психологом и многое для себя поняли и даже изменили. Для любого рода изменений нужно время, принятие нового опыта и желания идти во что-то новое для себя. По Вашим словам, Вы уже делаете успехи в некоторых направлениях, что не может не радовать. Если Вы понимаете, что в личной сфере еще существует непроработанные ситуации или страх, как Вы говорите, уделите этому еще больше внимания. В первую очередь, проанализируйте интересующую Вас тему, вспомните сессии с психологом, что Вам вместе удалось узнать о страхе, об отношениях в целом. Если понимаете, что самостоятельно Вы путаетесь в этих вопросах - имеет место связаться с Вашим специалистом, который знаком с Вашей личной историей и обсудить с ним те моменты, которые Вас тревожат. Посредством терапии действительно можно многое осознать и проработать, на разрешение каждой ситуации нужно лишь свое время. 
К сожалению, в данном формате невозможно задать Вам дополнительные вопросы, поэтому Вы можете обратиться за дополнительной поддержкой по любому известному Вам номеру горячей линии. 
Надеюсь, что в ближайшее время Ваша ситуация разрешится.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: сильная вспыльчивость
я со своим парнем встречаюсь 10 месяцев, и так получилось что мы живём вместе, и любая ссора приводит к тому что я начинаю его обзывать и очень сильно бить. он объясняет мне что это не правильно, я понимаю это, но не могу контролировать эту вспыльчивость. я не умею контролировать свои эмоции. помогите мне решить эту проблему, как перестать поднимать руку на партнёра и оскорблять его?
Вопрос: Теряю смысл своего существования
Здравствуйте.
В последнее время меня начали посещать мысли о своей ничтожности и бессмысленности своего существования. Ничего не хочу, не к чему стремиться. Кажется, что я уже со всем опоздал. Пока мои друзья и близкие живут, радуются.. я, в свою очередь, сижу с каменным лицом, чтобы не было видно того, как мне больно и одиноко внутри. Говорить знакомым о своих внутренних переживаниях - не хочу, потому что знаю, что всем кругом всё равно. Даже если я куда-то пропаду, то никого не посетит мысль о том, куда я делся

Ответ психолога: Денис, здравствуйте! Слышу, как вам тяжело сейчас. Вы потеряли интерес к жизни, чувствуете ощущение отверженности, одиночества. Это сложно. Надо понять, как давно вы начали замечать за собой подобное, возможно после какого-то сложного напряжённого события, стресса. Или всегда помните себя таким, возможно, что-то давило на вас с самого  детства, обстоятельства в семье, в школе и никогда не чувствовали полноценную жизнь, ощущения удовлетворённости и значимости в этой жизни. С этим важно разобраться, и если самостоятельно не получается, стоит обратиться к специалисту психологу. Подумайте над этим. Возможно вы истощены и не имеете сил и возможностей включаться эмоционально в процессы, происходящие в вашей жизни. Постепенно возвращайте в жизнь ощущения контроля, влияния. Начните с планирования своего дня, следите за своим питанием, сном, физической активностью. Расширяйте сферу своих интересов постепенно, это поможет вам шаг за шагом выбраться из угнетённого состояния. Денис, в вашем письме мало информации для подобного ответа, попробуйте позвонить нам на номер горячей линии и получить бесплатную психологическую помощь +7 (495) 989-50-50.  С уважением, консультант службы!
Вопрос: Трудный ребёнок
Я чувствую, что не справляюсь с воспитанием ребёнка. Ему 8 лет, ходит во 2 класс. Склонен к воровству и агрессии. Учиться не хочет. Если видит, что Я занята работой, но сказала, например, выполнить уроки и потом идти гулять, может без разрешения уйти на улицу на целый день. Хоть и знает что будет наказан. Перепробовала всё: лишала сладкого и гаджетов, и физически наказывала и пробовала наоборот замотивировать тем, что он хочет. Ничего не работает. Я чувствую что Я на гране. Даже подумывала отвести его в полицию и так и сказать, что он ворует у меня деньги и в школе все учителя жалуются на негоИногда мне бывает так плохо из-за его поведения, что Я начинаю орать как ненормальная. Могу ударить его больно. Потом осознаю и становится ещё хуже. Я боюсь что сойду с ума. Всё окружающие только осуждают и дают советы, которые не действуют. Например лупить больше. А больше уже просто некуда. Боюсь он вырастет рецидивистом А Я такими темпами в психушку слягу

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!Ответ на Ваше обращение находится в личном кабинете. Полагаю, удобнее будет обсудить сложившуюся ситуацию именно там, поэтому буду ждать ответа на дополнительные вопросы по поводу Вашего состояния, отношений с сыном, его и Ваших слов и действий.С уважением, консультант Марина.
Вопрос: Помогите
Я не знаю что со мной происходит и как мне житьЯ ничего не хочу ,я хочу забиться в угол и чтобы меня никто не трогалНе хочу просыпаться утром , не хочу мыться ,не хочу выходить на улицу ,но вынуждена ,у меня младенецЯ постоянно чувствую боль и одиночество ,я не вижу свою жизнь дальшеИ проблема в том что я не знаю ,что мне нужно чтобы стать счастливой Одну неделю у меня все прекрасно,2 недели я хочу выть 

Ответ психолога: Оля, здравствуйте!Хочу Вас поддержать, младенец на руках и изменившаяся в связи с этим жизнь - чаще всего действительно является испытанием для многих женщин, как в бытовом, так и психологическом планах.Вы описываете свое состояние как периодически тяжелое (одну неделю прекрасно, две следующих "хочется выть"), и, насколько я понимаю, это происходит циклами, то есть состояния "прекрасное"-"ужасное" сменяют друг друга. Ваше предположение о причине этого состояния следует из текста письма - это незнание ("не знаю, что нужно, чтобы быть счастливой"). Но у меня, как у клинического психолога, есть серьезные сомнения в том, что это дискомфортное состояние вызвано только одними мыслями в голове. Наша психика неразрывно связана с физическим состоянием организма, а оно у вас как в силу недавнего процесса рождения ребенка, так и в связи с изменившимся распорядком дня - может быть далеким от оптимального. Даже от просто нормального. Точнее о причинах такого состояния мог бы сказать врач, я бы порекомендовала Вам первым делом обратиться к очному специалисту, психотерапевту или психиатру, чтобы исключить диагноз "послеродовая депрессия", например. При роддомах и женских консультациях, как правило, существует возможность бесплатно получить консультацию медика. При необходимости он назначит фармакологическую поддержку, совместимую с грудным вскармливанием, если это необходимо. С ним же можно обсудить варианты психологической ("разговорной") помощи, работу с психологом. Пожалуйста, не затягивайте свое обращение. По вопросам получения помощи Вы можете обратиться также на доступные телефоны кризисной помощи в Вашем регионе, или общероссийские. Специалисты, работающие в службах (фондах) поддержки для женщин помогут Вам сориентироваться в конкретных адресах помощи, составить минимальный план выхода из трудной ситуации. В формате однократного обращения на сайт невозможно организовать полноценный диалог с помогающим практиком, а он Вам необходим. Еще раз повторю - помогите Вам помочь, не откладывайте разговор.Желаю Вам бодрости и сил для измененийс уважением, консультант службы Виктория
Вопрос: Суицид
Хочу покончить с собойМуж в реанимации и если не дай бог не выживет я не вижу смысла жить

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!Ваш супруг находится в реанимации и сейчас скорее больше вопросов, чем ответов. Вы не можете влиять на ситуацию, не можете оказать реальную помощь супругу, и, возможно, ощущаете собственное бессилие и вынуждены ждать. Ждать и довериться рукам опытных врачей и возможностям и силам Вашего супруга. Наталья, сочувствую, что Вы находитесь в подобной ситуации, когда остается только ждать и, как правило, ожидание дается мучительнее всего. Тк в периоды тишины, мозг начинает фантазировать самое страшное - уход близкого человека и вытекающие из этого последствия. Именно из этих фантазий появляются мысли о суициде, тк Вам невыносимо представить жизнь без любимого.Действительно, ситуация может развернуться в любую сторону, но сейчас он борется за свою жизнь. Попробуйте фокусироваться на этой мысли. Не позволяйте рассуждениям убегать в будущее, которого еще пока нет.  Сейчас важно стараться стабилизировать себя: дыхательными техниками, осознание тех чувств, которые бурей вскипают внутри Вас. Также важно сейчас не оставаться одной. Я, к сожалению, не имею возможности уточнить каковы возможности среды, которая Вас окружает. Но если у Вас нет поддержки в виде родных и близких, которым Вы может просто плакать, то позвоните к нам в центр или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.  Наталья, смею предположить, что написав сюда Вы пытаетесь найти хоть какую-то опору и поддержку в столь сложное время. Позвоните нам!С уважением, Юлия П.
Вопрос: окр? и суиц. мысли
как бороться с постоянным чувством страха за свою жизнь? меня беспокоит то, что я ничего не вижу дальше, я чувствую что любой незнакомый человек готов причинить мне боль. мне не с кем открыто поделиться, я закрыта в себе. мне тяжело, ведь у моей матери и бабушки очень тяжёлые проблемы со здоровьем. мне очень грустно. также много навязчивых мыслей и ритуалов ( с детства )

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!
Очень хочется Вас поддержать! В Вашем обращении мне слышится, что Вы испытываете чувство страха, безысходности, боль, печаль, отчаяние. Вас беспокоит состояние здоровья Ваших родных и Ваша собственная жизнь. Вы боитесь, что окружающие люди могут Вас обидеть, причинить боль. При этом Вас преследуют навязчивые мысли и действия, которые продолжаются на протяжении долгого периода.
Ева - Вы молодец, что решились обратиться за помощью и поделиться своими переживаниями. Это очень важный, смелый и взрослый шаг. Однако, в данном формате интернет-консультирования не представляется возможным качественно проанализировать имеющиеся проблемы и их возможные причины. В связи с чем, наиболее целесообразным является обращение к специалисту в очной форме (если же нет такой возможности, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете).
Не бойтесь разделить свои переживания с близкими людьми. Рассказав о своих чувствах, мыслях, Вам будет легче их прожить.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: История об одиночестве 
Здравствуйте,меня зовут Ксения ,мне 25 лет. Моему ребенку 1,6 лет. С отцом ребенка мы разошлись почти сразу после рождения. И я уехала в деревню к бабушке, с ребенком. Здесь нет аптек,больниц,банков... И очень мало людей. Дружить тут не с кем , так как село маленькое и дружить с кем-то опасно из за сплетен. Я получила материнский капитал и начала выбирать варианты жилья. Я звонила по обьявлениям и так  познакомилась с Лёшей. Мы разговорились, жильё я так у него и не купила ,но всё переросло в отношения. Он стал моим спасением,моей таблеткой от грусти и печали. Я даже не знала как он выглядит ,но доверяла ему свои истории. Тяжесть материнства даже куда то прошла. Я влюбилась и всё стало по другому. А потом мы с ним узнали друг друга получше. Я поняла,что он меня не ценит, унижает, не помогает мне финансово. Он реально не понимает зачем мне помогать. Лёша пользуется мной сексуально, но не считает нужным обеспечивать. Рассказывал мне про бывших, про то ,что почти каждой изменял. После таких его откровений Я разочаровалась в нём . Я почти всегда сама к нему приезжаю сама , покупаю еду, делаю подарки. Хотя сижу в декрете и денег самой не хватает. Я не могу с ним расстаться ,мне очень тяжело,но я понимаю ,что одна в поле воин... Где найти друга,подругу ......
Вопрос: меня часто посещают мысли о суициде
я снова окунаюсь в депрессивное состояние когда жизнь кажется непроходимой игрой, в которой невозможно выиграть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Даяна. Вы пишете: "Я снова окунаюсь в депрессивное состояние когда жизнь кажется непроходимой игрой, в которой невозможно выиграть ". После прочтения вашего обращения, у меня возникает метафора - это похоже на то, как входить в глубокий водоем. Можно плыть, чтобы получить удовольствие от пребывания в этом водоеме, можно плыть, если необходимо спасти свою жизнь и не утонуть, а можно  продолжать идти намеренно, погружаться в глубину, и ничего не делать, чтобы себе помочь выбраться из этого или можно занять позицию бездействия, ждать, что смоет волна или кто-то волшебным образом спасет. Вы верно подобрали метафору слову жизнь - это игра. Каждый день на игровом поле жизни выбрасывается кубик, и мы делаем ход. Этот ход определяет нашу тактику жизни, наши мысли, чувства и реакции. Сейчас вам плохо, есть ощущение, что игра зашла в тупик, в ней невозможно выиграть. В игре всегда есть те, кто выигрывают, и те кто проигрывают, нет только победителей или побежденных. Так и в жизни, случаются ситуации, в которых нам приходится проживать гамму неприятных чувств и событий, отступать, менять свои решения, привычный образ жизни, внутренне расти. Такой опыт не всегда про проигрыш, он чаще, про путь, благодаря которому мы учимся быть сильнее, мудрее, осознаннее, осмотрительнее и пр. Помогите себе пройти этот путь, задайте вопросы, которые помогут выявить деструктивные стратегии ума и поведения, которые усугубляют ваше эмоциональное состояние. Возьмите бумагу и ручку, задайте себе вопрос: "Какие мои мысли и действия ухудшают мое эмоциональное состояние, погружают меня в еще большую депрессию?" Ответы, которые придут, запишите. А вечером прежде, чем лечь спать, проведите анализ, что из написанного вы реализовали в действительности.  Помните, что мы являемся хозяевами своих мыслей и поведенческих стратегий. Осознав деструктивные стратегии, вы сможете влиять на свое психоэмоциональное состояние. С уважением, Ирина.