Вопрос: Проблемы с самооценкой
Здравствуйте, такая проблема. Уже на протяжении очень долгого времени моя самооценка и настроение очень нестабильны, и могут меняться до нескольких раз в неделю. Я не могу нормально воспринимать свою внешность, сейчас я переживаю такой период что мне противно смотреть на себя в зеркало, я ненавижу себя и свою внешность, постоянно плачу. У меня нет ни одной фотографии, если кто то наводит на меня камеру то я всегда закрываю лицо руками либо отворачиваюсь, а фотографии которые уже сделаны (например школьные) я просматриваю с большим чувством страха либо же вообще стараюсь не смотреть. Странно то, что мне никто ни разу не говорил о том что я некрасивая, или указывал на мои какие то недостатки. Я не умею воспринимать комплименты и считаю что человек меня обманывает. Все это не заканчивается лишь проблемами с самооценкой, я так же не вижу будущего в такие моменты, постоянно занимаюсь самокопанием и оскорбляю себя. Так вот, после таких периодов ненависти к себе (они делятся всегда по разному, от нескольких дней до нескольких месяцев) обычно мое настроение резко без каких либо причин улучшается, мне начинает нравиться смотреть на себя в зеркало, я чувствую себя комфортно и счастливой, иногда как будто даже в состоянии эйфории, я считаю себя особенной, а потом опять наступает период ненависти к себе. Так же у меня в телефоне есть скрытые заметки к которым ни у кого нет доступа кроме меня. В моменты когда плохих мыслей уж слишком много и я ничего не могу с ними сделать, я захожу в заметки и пишу про себя какое нибудь оскорбление, либо пишу о том как я от всего устала ,обычно это одно- два предложения. Обо всем что я сейчас написала знают лишь моя мама и  несколько человек, в дружбе или общении я всегда в роли слушателя и никогда никому не говорю о своих проблемах, так как мне кажется что я давлю на жалость и что я недостойна какой либо поддержки. Я понимаю что всё это не нормально , но я не знаю что мне делать, так как я не могу этого контролировать. Если что то я пока что не могу обеспечить себе поход к психологу, потому что сейчас финансовое положение в моей семье не очень хорошее, у нас есть проблемы с деньгами, я не работаю а только закончила школу. Я понимаю, что возможно это все подростковый максимализм, и хотелось бы верить что это все пройдет в будущем, но я уже очень устала от этого и хочу кому нибудь выговориться , извините за такой большой текст, просто я пыталась как можно подробнее все описать

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория.
Вы описываете переживания, связанные с неустойчивостью настроения и отношения к себе и способные сильно влиять на качество жизни. Ваше восприятие себя меняется от ненависти до ощущения себя особенной, и состояния циклично чередуются одно за другим. При этом, предположу, Вы очень привыкли находиться в состоянии неприязни к себе, если имеете потребность в особенно сложные моменты писать себе оскорбления.
Важно понимать, что для Вас является основной «болевой точкой» – внешность? Или же что-то другое на самом деле? Почему Вы считаете, что «недостойны поддержки»? Вы чувствуете за что-то вину? Или привыкли ощущать, что кому-то мешаете, не имеете права проявляться?
От кого-то Вы будто усвоили такое отношение к себе. Очевидно, отношение важного человека к Вам было таким же непредсказуемым и менялось в зависимости от каких-либо факторов, которые не всегда удалось контролировать. Изначально мы учитываем, как к нам относятся родители и другие значимые для нас взрослые люди, на этой основе во многом начинает формироваться ощущение себя. Но в итоге мы должны построить своё отношение сами, опираясь на знания о себе и опыт. Сейчас Вы испытываете скачки с позиции на позицию, потому что не обладаете устойчивым мнением о себе. Очень важно его сформировать и укреплять, и это можно сделать в комплексе из двух действий: 1) наблюдать за собой и узнавать, отслеживать, что лучше, а что хуже для Вас, чего хочется, чего – нет, после чего ощущения меняются и в какую сторону; 2) очень важное: взаимодействовать, поскольку мы социальные существа, и наши травмы исцеляются только в социуме, нужно узнавать себя ещё и через других людей, видеть их реакции, вступать во взаимодействие и преобразовываться, как изменяются химические вещества в процессе реакции друг с другом. Нужно получать обратную связь, РИСКОВАТЬ проявляться – рисковать в хорошем смысле, решаться, пробовать. Быть открытыми и слушать, какими нас видят другие, раскрываться во взаимоотношениях, убеждаться, что, даже если есть негативный опыт общения, всегда найдётся тот, кто оценит по достоинству и увидит новые грани.
То, что Вы пишете заметки – очень хорошо, если изменить их характер. То есть писать не оскорбления, а излагать свои мысли и чувства. Это очень полезный навык самопомощи: ведение чего-то вроде дневника, где мы безоценочно повествуем о своих переживаниях, постепенно раскладывая их на составляющие и, возможно, в результате даже распутывая клубок своих сложных чувств. Хороший знак и то, что всё же есть те несколько человек и мама, которые в курсе происходящего с Вами, очень благоприятно, если можно попросить их поддерживать Вас.
Но всё же, несмотря на то, что Вы указываете на материальные трудности и невозможность получить психологическую помощь платно, это необходимо. Перепады настроения такой интенсивности, как Вы описываете, могут иметь разные причины. Можно обращаться за консультацией к психотерапевту в поликлинику по месту жительства – получить её можно бесплатно по полису ОМС. Также нужно проконсультироваться с психологом в центре социальной помощи населению и попросить поддержки – такие центры есть практически в любом населённом пункте. В случаях, когда помощь необходима безотлагательно, можно обращаться по телефонам: 8(800)2000122, +7 (495)9895050.
Я искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.