Вопрос: Мне нужна помощь
Здравствуйте, меня зовут Василиса, мне 25 лет. Как мне перестать винить себя за всё? И перестать тревожиться? Я часто плачу и переживаю по пустякам. Мне кажется что все просто страшный сон и я скоро проснусь и мне опять 10 лет, лето и я у бабушки дома. Она сидит на кухне и готовит завтрак и все опять легко, понятно и хорошо. Но такие мысли были вроде не всегда… они начались когда мне было 19 лет, меня использовал мужчина намного старше меня и плохо со мной поступил и я год пыталась отойти от этого, и перестать думать, что я «грязная». потом мой брат ( он мне ближе чем отец) попал из-за меня в плохую ситуации и его посадили, он сказал что я не в чем не виновата и это его грехи но мне было плохо. И в этот же момент умерла моя любимая Бабушка ( она мне как Мама) и из-за ситуации с братом я не смогла приехать к ней и попрощаться. Прошло уже два года, но я постоянно плачу и вспоминаю ее. Мне стало тяжело общаться с родственниками, как будто это работа и я обязана всем ответить а мне просто хочется спрятаться от о всех. Часто по этому поводу начинаются панические атаки и я задыхаюсь и в голове как будто кто-то кричит на меня. Мне кажется я плохой человек. Мне так хочется проснуться от всего этого и чтобы мне опять было 10 лет и я дома. 

Ответ психолога: Здравствуйте Василиса. Вы переживаете непросто этап в своей жизни - вы уже длительное время находитесь в таком состоянии, которое вас пугает и вызывает у вас дискомфорт и усталость. Поэтому вы стали себя чувствовать очень плохо, ощущаете постоянную тревогу, вину, отчаяние и беспомощность. К сожалению, в данный момент вы лишены поддержки близких для вас людей. Конечно, справляться с этим в одиночку, без поддержки близких - трудно. И оставлять эти изменения без внимания не стоит. Так как эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства, тревоги и опасения, которые возникают, если их подавить, заглушить или сбежать от них, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно растягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. А вот если ее продолжить растягивать и делать это очень долго, при этом прикладывая максимум усилий, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние и при этом нанесет травму. Также происходит и с эмоциями человека. Вспомните и проанализируйте, как вы сейчас справляетесь с возникающими у вас сильными эмоциями/страхами и переживаниями? Может быть заглушаете или убегаете от происходящего, а возможно даете им выход (каким образом). Конечно, самостоятельно справляться с подобным состояние очень сложно, поэтому попробуйте обратиться к психологу, который поможет вам разобраться в себе, найти решение ваших проблем и выстроить ближайшую перспективу. А пока вы можете самостоятельно поработать над собой, чтобы нормализовать свое психоэмоциональное состояние, а также почувствовать опору на себя, дать себе дополнительный ресурс. Для этого предлагаю вам каждое утро выполнять следующее упражнение. Берите 3 чистых листа формата А4 и начинайте писать все, что приходит вам в голову, старайтесь высказывать свои мысли абсолютно по любому поводу (описывать все, что вас беспокоит, тревожит и т.д.). Тем самым вы будете выплескивать негативную энергию на бумагу и осознавать, что именно с вами происходит, потому что когда мы высказываем то, о чем болит наша душа, мы уже наполовину решаем наши проблемы, так как пока все проблемы в голове и не озвучены, они остаются проблемами. Кроме этого, подумайте, может ли вас поддержать кто-то из окружающих (друзья, знакомые, коллеги). Ведь, когда мы попадаем в травмирующую ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. А в большинстве случаев, оказывается, что окружение даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.  Есть и другие ресурсы, помогающие бороться со стрессом, для этого попробуйте вспомнить, что вы любите, что приносит вам радость – это может быть спорт, любимое занятие, книги, прогулки и многое другое. Так же в период особенно острых переживаний вы можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия, где в формате живого диалога со специалистом сможете получить поддержку, немного структурировать для себя ситуацию и наметить пути её преодоления.
Берегите себя! С уважением консультант службы