Вопрос: Токсическое чувство вины и сильная тревога.
Мне 24 года, у меня есть физическая инвалидность, а также есть тревожное расстройство. Сейчас я испытываю сильный страх, что не смогу изменить своё поведение и совершу преступление. Дело в том, что у меня постоянно происходят конфликты с матерью на повышенных тонах. Её гиперконтроль доходит до абсурда, а я мать сильно критикую. Есть проблема, что я способна сорваться на рукоприкладство. И я боюсь когда-нибудь в ярости причинить матери серьёзные травмы (или даже убить), о чём буду потом раскаиваться, и попасть под суд. Я с детства наблюдала, как папа во время ссор с матерью бил её. Я стремлюсь к сепарации, но пока я могу жить только на квартире родителей, максимально отстраняясь от родителей в тяжёлые моменты. Я обсуждала вопрос моей склонности к рукоприкладству (щипания, кусания, удары по отношению к матери, что происходило не часто, но регулярно) и спрашивала, как мне простить себя за своё поведение. Психолог мне ответила, что мне нужно отучиться от своего поведения (искупить свою вину), тогда я успокоюсь. Мы с ним будем придумывать стратегии поведения, чтобы я не ударяла маму, а выплёскивала агрессию иначе. Но после консультации с психологом я уже второй день постоянно думаю о том, что я способна бить людей, что я обязательно не смогу отучиться, что по жизни будут срывы на рукоприкладство, тревожусь по этому поводу. Как мне успокоиться и частично (хотя бы!) простить себя? Как быть, если рукоприкладство с моей стороны будет повторяться? Как к этому относиться? Я не верю, что смогу отучиться полностью. 


Ответ психолога: Здравствуйте Екатерина!
У Вас сложная жизненная ситуация, есть заболевания. Живете с родителями приходится с ними взаимодействовать ежедневно.  В силу особенностей Вашего состояния и особенностей характера Ваших родителей, часто происходят конфликты, в которых Вы способны причинить физический вред маме. Это Вас пугает, и Вы беспокоитесь о том, что когда-нибудь причините ей серьезные травмы. Вы не знаете, как прекратить это делать (не верите, что сможете) и как простить себя, не смотря на то, что Вы работаете с психологом.
Екатерина, у Вас сложились определенные  взаимоотношения с матерью, сформировалось отношение к ней. Был негативный пример, когда отец бил маму, а она позволяла это делать. Теперь Вы аналогично ведете себя, и она позволяет это делать Вам. Семья это система, в которой все взаимосвязано. И если есть проблемы, то работать над ними необходимо всей семьей, так как к проблемам причастны все члены семьи.
Вы, конечно, можете приложить массу усилий, проработать себя, освоить новые стратегии выброса негативной энергии и новые стратегии поведения в целом.  Но если не пересмотрены отношения в семье друг другу, то гораздо сложнее сохранить мир.
На что стоит обратить особое внимание. У Ваших реакций есть причины. И их может быть несколько. Одна из причин непринятие гиперконтроля матери.  Но эта причина может быть верхушкой айсберга. На самом деле главный источник напряжения может быть гораздо глубже. Вы можете не осознавать пока эту причину, но она влияет на Вас, напряжение копится, а затем с помощью гнева и агрессии Вы даете выход этому напряжению.
Важно, в первую очередь, разобраться, что создает это внутреннее напряжение. И проработать эту причину. 
Так же имеет смысл поговорить с мамой, когда вы обе будете расположены к доброжелательному, конструктивному разговору. И сказать о том, что Вы чувствуете, когда мама делает то-то и то-то. То есть говорить не о том, какая мама (не давать ей оценок), а говорить о ее поступках и Ваших чувствах и переживаниях после ее поступков. Например: мама я тебя люблю и уважаю, но когда ты давишь на меня, я чувствую себя униженной, беспомощной и начинаю злиться. Мне бы очень не хотелось злиться на тебя и проявлять агрессию. Без твоей помощи я не могу решить эту проблему.  Помоги мне, пожалуйста, справиться, перестань на меня давить, дай мне больше возможности к самостоятельности.
Екатерина, при нарастании напряжения, когда Вы чувствуете, что вот - вот сорветесь, начнете кричать, драться, можно применять дыхательные техники. Самая простая – начинаете глубоко и медленно вдыхать и так же глубоко и медленно выдыхать. И так дышите несколько минут. Постепенно напряжение уходит, интенсивность негативных эмоций снижается и Вы сможете решать ситуацию опираясь на разум, а не на эмоции. Дышать важно именно животом. Заранее можно потренироваться, положив руку на живот.
Вообще дыхательные техники можно использовать как профилактику стресса и накопления напряжения.  Вы можете прочесть книги по этой тематике и приобрести полезные навыки. Вот некоторые из них: Кале - Жермен Блондин «Все о правильном дыхании и дыхательных техниках», Нестор Джеймс «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве», Любовь Богданова «Вдох – выдох. Практики осознанного дыхания».
Чтобы выйти на истинную причину Вашего напряжения, можно работать с техникой «Потому что»
Техника «Потому что»
Берете листок бумаги и пишете вопрос – Почему я злюсь на свою маму?
А ниже перечисляете все причины, например: потому что она постоянно пытается меня контролировать, потому что она разговаривает со мной, как с маленьким ребенком, потому что у меня плохое настроение, потому что я болею и мне плохо и т.д. все, что приходит в голову по этому поводу потоком. Пишете до тех пор, пока возникнет состояние открытия, то есть когда мгновенно придет осознание, что вот она действительная причина! Иногда истинная причина повторяется в тексте несколько раз, и когда Вы перечитаете, то ее обнаружите.Когда мы знаем истинную причину, то появляется  возможность работать с этой причиной, и уйти из под ее влияния, устранить ее и таким образом проблема решается.
Екатерина поверьте в себя, поверьте в то, что у Вас получиться решить эту проблему. Главное каждый день делать что-то, что поможет Вам в этом. И спустя какое-то время, вы обнаружите, что ситуация изменилась.
А чувство вины  может уйти, когда Вы перестанете поднимать руку на маму, когда искренне попросите у нее прощения, когда выработаете полезные навыки, как не накапливать напряжение и как его вовремя и безопасно для себя и для других сбрасывать (если все – таки упустили момент и напряжение появилось).
Желаю Вас Екатерина всего самого доброго!
С уважением, консультант Наталья А.