Вопрос: Как не чувствовать страх, незащищенность
Здравствуйте, из-за нескольких случаев с педофилами на улице и в школе и из-за их полной безнаказанности, кажется, чувствую страх и незащищенность. Недавно приставал бомж ("Какая ты красивая", "Сколько лет, как зовут, из какой школы?"). У меня слабый негромкий голос, не кричала, но просила проходящих мимо людей, они видели мои эмоции, слышали, что он пристаёт, слыгали мои просьбы и... Проходили мимо. Кто то даже ускорял от нас шаг. Я стояла 20 минут и пыталась уйти, но он пихал обратно. Все таки мне помог один человек. Сейчас мне тревожно как никогда. Мне страшно ходить одной, носить даже длинные юбки, вообще проходить рядом с незнакомцами. Еще и учитель постоянно пялиться и пошло шутит, его даже ругали за это. меня воспринимают как сексуальный объект... Даже некоторые одноклассники. Устала от этого. Не могу заснуть и постоянно просыпаюсь. Сняться сны про то, что я забыла одеть одежду на улицу. Никто не может меня защитить. Еще кто-то незнакомый просто так кидался в меня камнями, другие дразнили из-за внешности. Я такая слабая... Ненавижу себя за это. Люди часто говорят, что им меня жалко. Ненавижу себя за свою жалость. Остальные девочки могут отпихнуть и ударить, а мои силы просто пропалают в таких ситуациях. Качаю мышцы 2 года и почти не помогло. Причиняю себе боль хотя не хочу но когда возникает такое желание не могу остановиться. Даже в травмпункт пришлось идти, чуть руку не вывихнула. Если кто то меня хвалит и не считает жалкой и ни на что не способной (что редко бывает) реально могу влюбиться и думать только о нем/ней. Извините за объем такой. Хочется избавиться от чувства незащищенности и понять наконец как мне засыпать и не думать что я хуже всех и что сама виновата что красиво одеваюсь или может фигура хорошая. Еще не понимаю как не чувствовать панику (холод, тошнота, страх) когда дома одна, сразу думаю о монстрах (не смотрю страшилки разум сам придумывает), об авариях, ворах и т.д

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
Вы испытываете тревогу и чувство страха из-за того, что Вы подвергались противоправному поведению и домогательствам со стороны некоторых людей в вашей жизни. Сейчас Вы пытаетесь найти для себя способ снизить влияние стресса на своё самочувствие и почувствовать себя в безопасности в текущих жизненных условиях.Ксения, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. И прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие, и Вы вправе добиваться уважительного к себе отношения. В данном случае Вы может попробовать обратиться за разъяснением своих прав и получением психологической помощи в учреждения социально защиты по месту Вашего проживания. Также, с целью своей безопасности, Вы можете использовать разрешенные законодательством средства гражданской самообороны, предварительно прояснив для себя условия их применения. При необходимости прояснить для себя правовые аспекты каких-либо жизненных ситуаций Вы можете попробовать обратиться в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте  Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи.)Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Описание некоторых подобных упражнений Вы сможете найти в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.Ксения, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативным мыслям, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.