Вопрос: Страх будущего
Здравствуйте, я решила выговориться здесь, потому что не знаю, что мне делать. С класса, наверное, четвёртого у меня появился страх будущего, но тогда я его не осознавала. Я неосознанно надеялась, что не доживу до своего совершеннолетия, и благодаря этому не замечала свой страх. Он был где-то в подсознании, но с каждым годом всё больше и больше нарастал. Сейчас я уже в восьмом классе, и только в конце прошлого учебного года я осознала, что так просто всё не закончится. У меня часто случаются панические атаки, и я не знаю, что делать. Летом всё было нормально, но с началом нового учебного года ситуация ухудшилась. Я каждый вечер думаю о смерти. Планирую то, как это будет происходить, но каждый раз осознаю, что я хочу умереть быстро и безболезненно, а это невозможно (разве что во сне, но это тяжело устроить). А ещё я не хочу оставлять своих близких. Я представляю их реакцию, и у меня сердце сжимается. Я просто не смогу с собой ничего сделать, я слишком трусливая для этого. Я не могу ни с кем поговорить, потому что не хочу, чтобы ща меня лишний раз переживали. Я хожу к психологу, но с ним я тоже не хочу об этом говорить, так как боюсь, что он расскажет маме. К психологу я хожу из-за моей повышенной тревожности, которая вскрылась ещё год назад, когда у меня случилась паническая атака в школе после Манту (я боюсь уколов). 
Обстановка вокруг ничуть не помогает мне справиться с этим страхом. Буквально каждый день учителя в школе говорят нам о том, что нужно уже знать, на кого мы хотим поступать, какие экзамены сдавать. А я не знаю. Мне ничего в этой жизни не интересно. Недавно, после экскурсии в мед институте, я загорелась идеей пойти на врача. Но как быстро загорелась, так быстро и погасла. Слишком большая ответственность. И у меня часто такое бывает, я могу резко захотеть работать кем-то, но через дня два-три это желание проходит. А профессию нужно выбирать на всю жизнь. Я не понимаю, каким образом я в четырнадцать лет должна знать, чему хочу посветить себя. 
Помимо учителей вокруг меня есть мои сверстники, большинство из которых уже определились, и они так уверенно говорят об этом, что мне становится не по себе. Я понимаю людей, которые, допустим, ходили на какую-то секцию и решили связать свою жизнь с ней, но у меня ничего такого нет. Да, я занимаюсь доп английским и французским, но английский в наше время необходим, а французский просто для души, я не собираюсь связывать свою жизнь с языками. Мне это неинтересно. Мне вообще ничего неинтересно.
Я могла бы выбрать предметы, которые мне даются лучше всего, и поступать куда-нибудь в эту отрасль, но я отличница. Это не значит, что мне все предметы даются легко, есть парочка, которые можно выделить, но дело не в этом. Из-за того, что я всегда работала на результат, не задумываясь над тем нравится ли мне процесс, я потеряла всякий интерес к учёбе. Сейчас для меня день в школе равен одному дню на какой-нибудь каторге. Лишь бы закончить и уйти домой. А дома я всё никак не могу сесть за уроки, потому что хочу просто отдохнуть. Я постоянно хочу спать, и устаю, как только встаю с кровати. 
Из этой ситуации есть только один выход – смерть, но, повторюсь, я слишком труслива для этого. 
Я не знаю, что мне делать. Я даже сейчас, пока пишу это вечером, плачу. Завтра ещё один день, который я уже ненавижу всем сердцем, хотя он ещё не наступил. И каждый раз, ложась спать, надеюсь, что он для меня так и не наступит.
Через полтора года, экзамены, и я не знаю, буду ли я их писать. 
Может через два года, я буду посмелей и всё-таки решусь, на этот шаг. Хотя нет, близких всё ещё жалко.
Спасибо за внимание.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья. 
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить Ваши тревожные мысли, связанные с выбором будущей профессии. Вы не знаете с чем хотите связать все своё будущее, окружающие усугубляют это состояние постоянным давлением о важности сделанного выбора. Часто случается, что Вы загораетесь идеей, но спустя несколько дней угасаете. Вас тревожат панические атаки, периодические суицидальные мысли, вечная усталость. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию. 
Дарья, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В Вашем обращении, Вы упоминаете, что данное состояние тревожит Вас в основном во время учебного года, а летом чувствовали себя нормально. С чем это может быть связано? Какие именно условия поменялись и могли поспособствовать появлению данного тревожного состояния? Объективен ли Ваш страх? Есть ли какие-либо реальные причины его появления? Ответив на эти вопросы, Вам может будет легче разобраться в первопричине появления симптомов, а понимая это, можно уже разбираться как с этим бороться. Попробуйте проанализировать, действительно ли Вы должны делать этот выбор сейчас?  Вы отмечаете, что Ваш основной страх связан с выбором будущей профессии, что с ней нужно будет связать всю свою будущую жизнь. Оправдан ли он? Действительно ли Вы находитесь в безвыходном положении после сделанного выбора? Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют вымышленную трудность и увидеть способы справиться. Очень часто мы не можем найти решение поставленных задач, потому что руководствуемся искаженными представлениями о проблеме.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли. 
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. 
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. 
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. 
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:
1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.
2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?
3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.
И последний вопрос, 
4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.
Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Не давайте страху будущего мешать Вам наслаждаться настоящим. С уважением, консультант службы.