nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Сложности в учебе
Здравствуйте, я ученик 9 класса, как понимаете скоро экзамены и на фоне моей малоготовности к этому событию я испытываю большой страх. По мимо этого ненавижу учебу но понимаю что она нужна мне. Но аттестат с которым практически никуда не поступишь будет мне обеспечен. У меня есть мечта но время не вернёшь и я каждый день готовлюсь даже стал принимать таблетки с витаминами, они помогают мне но иногда лень все же преодалевает меня и после пропущенного часа подготовки меня мучает дикое чувство стыда, к этому чуство добавляется страх, неизвестность и иногда мысли об..... скажем так добровольному выходу из жизни. Я понял что дается один шанс и если я его упущу то все. Но я понял что если кто нибудь понял меня, или подреждал, хотя бы один человек то я свернул бы горы. Прошу прощения если вы посчитаете мое обращение слишком притянутым за уши.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад.
Вы испытываете тревогу из-за предстоящих экзаменов, и не знаете, как справиться с переживаемым стрессом. Сейчас Вы пытаетесь понять, как снизить интенсивность своих негативных переживаний и найти в себе силы, чтобы подготовиться к предстоящим испытаниям.  
Влад, испытывать тревогу перед важными событиями в жизни вполне нормально и Ваше текущее состояние можно понять. Для начала стоит учесть, что итоговые оценки в школе хотя и имеют определенную важность, тем не менее, не ставят крест на Вашей жизни в случае неудовлетворительных результатов. Жизнь полна возможностей и вероятно, что Вы ещё сможете найти своё призвание и раскрыть свой потенциал. Что же касается предстоящих экзаменов, то конечно, к ним необходима определённая подготовка и уровень знаний. Если Вы понимаете, что у Вас возникают сложности в усвоении учебного материала, то Вы можете разработать для себя график подготовки, чтобы хотя бы некоторое время в день тратить на изучение проблемных для себя тем. Так же Вы можете поискать дополнительные материалы по изучаемым вопросам в более интересных для себя форматах, например, посмотреть обучающие видео или попробовать случать учебные книги в аудио формате, когда идете по улице ли занимаетесь своими делами.  Что касается испытываемого стресса, то существуют различные приемы и методы направленные на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений.Если Вы понимаете, что справиться со своими переживаниями Вам становится слишком сложно, то попробуйте обратиться к школьному психологу или позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Усталость. Неудовлетворение жизнью. Проблемы с мужским полом и собой
Здравствуйте. На протяжении нескольких лет не чувствую удовольствия от жизни. Каждый день проходит однотипно и быстро. 
Так же заметила сильную зависимость от мужского внимания, когда его не получаю не могу нормально разговаривать и контактировать со своим папой, плохо себя чувствую, ощущаю подавленность, агрессию. Быстро привязываюсь к парням. Так же слишком рано вступаю в сексуальную связь с ними, хотя хочу нормальных отношений и обещаю себе не торопиться. 
Заметила раздражённость и агрессию к людям, не могу долго разговаривать с не близкими для меня людьми, начинается раздражение. 
В данный момент вновь переживаю расставание. Днём ещё как-то более менее нормально чувствую себя, а вот вечером и ночью накрывает заново - слёзы и бессоница.
Чувствую усталость от жизни, иногда становится лень даже лежать. 
Буду благодарна за вашу помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория.
Вы испытываете сложности в выстраивании близких межличностных отношений и чувствуете неудовлетворенность от своей текущей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё поведение и отношение к окружающим людям, что бы общение с ними было для Вас комфортным.
Виктория, из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что переживаете недавнее расставание. Однако до этого Вы так же испытывали сложности в отношениях и с другими партнерами, что также могло оказывать существенное влияние на Вашу психику и нервную систему. Со временем подобное влияние может способствовать устойчивым изменениям в восприятии и эмоциональном реагировании, и приводит к постепенному истощению Вашего организма. Учитывая, что Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения и подавленной активности на протяжении длительного времени, то может быть Вам стоит рассмотреть для себя возможность обратиться за консультацией к медицинским специалистам, и получить от них рекомендации по нормализации своего состояния. При этом, нельзя исключать, что возможно Вам сейчас просто нужен отдых и время, что бы восстановить свои силы и снизить накопившееся напряжение.Одновременно с этим Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы попытаться разобраться, в чем может быть причина, по которой Вы раз за разом испытываете сложности в выстраивании близких отношений. Можно предположить, что Вы испытываете какую-то сильную неудовлетворенную потребность, которая оказывает существенное влияние на Ваш выбор при поиске партнеров и на Ваше поведение с ними. При этом удовлетворение этой потребности для Вас может быть более важным, чем выстраивание гармоничных и надежных отношений. Однако подобные размышления нуждаются в дополнительной информации и возможности уточняющих вопросов. Если Вы не можете себе позволить обратиться за очной психологической помощью, то Вы можете попробовать создать запрос в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Проблема в работе
Здравствуйте,я хотела бы рассказать о своей проблеме 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника!Для того, чтобы получить консультацию психолога, Вам необходимо либо описать ситуацию в тексте обращения в данной рубрике, либо открыть тему в личном кабинете. Также Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе за очной психологической помощью.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Селфхарм
Что делать?? Я сегодня обнаружила, что мои ножницы достаточно острые, чтобы делать порезы. Я резалась и до этого долгое время, но это по возникновению проблем. А сейчас, стоит мне их увидеть, оставляю на пальцах 2-3 пореза. Умереть хочу уже 8 лет, но это даже не особо важно. Наверное, можно назвать ломкой. Хочется чувствовать эту зудящую боль. Помогите...---...

Ответ психолога: Здравствуйте, Кира.

Вы наносите себе самоповреждения, в начале Вы наносили себе раны, чтобы переключиться от душевной боли и переживаний из-за возникающих проблем на физическую боль. Но со временем Вы стали чаще наносить себе порезы. Читая обращение переживала за Вас и Ваше состояние. Хочется поддержать Вас. Вас можно похвалить, что Вы сделали шаг к решению проблемы и написали обращение.
Кира, к сожалению, в обращении Вы указываете мало информации о себе, не могу узнать ни Ваш возраст, есть ли близкие, к которым Вы бы могли довериться, с какой проблемной ситуации начались Ваши самоповреждения. Но эту ситуацию нельзя откладывать в долгий ящик. Ведь это опасно не только для душевного, но и физического здоровья. Когда Вы чувствуете, что Вам нужно нанести себе повреждения или же Ваше эмоциональное состояние находится не в равновесии, то оставите себя, начните размышлять, по каким причинам это началось, что Вы сейчас чувствуете и испытываете. И дальше, чтоб снизить негативныое эмоциональное состояние Вы можете переключиться на биение подушки, написание письма с чувствами, ситуацией, которая это вызвало, топот ног, крик. Способы могут быть использованы те, которые и не перечислены, но будут и помогать, и безопасными для Вас и окружающих. 
Рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, с которым Вы сможете подробнее обсудить ситуацию и пути решения Вашей проблемы. Если у Вас нет возможности пойти к платному специалисту, то если Вы сейчас обучаетесь, то можете обратиться к психологу при образовательном учреждении, либо Вы можете узнать наличие психотерапевта в поликлинике, за которой Вы закреплены. 
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Как найти силы жить дальше?
У меня случилась очень крупная учебная неудача. Учеба это вся моя жизнь, я завишу от мнения окружающих, поэтому мне важно соответствовать нормам, быть хорошим человеком с перспективным будущим, образованием. Мой преподаватель жестко высказался о моей работе, обо мне, слова ранили, ударили по больному. Я не вижу смысла жить дальше, так как не могу справиться со стыдом и тревогой. Мне хочется запереться в комнате и отключить телефон или сделать что-то с собой лишь бы не чувствовать этот стыд и отчаяние. Я не могу себе позволить такую роскошь, мне нужно попытаться исправить положение, хотя сил и времени совсем нет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля.

Читая обращение, казалось, что Вы вините себя в ошибке, придавая ей огромное значение, как будто с ней все то, что Вы совершали до этого и что могли бы после уже не имеет никакой значимости. Кажется, что Вы слишком строги к себе, Аля.
Ошибки – это то на чем мы учимся. Все ошибаются – это нормально, главное то, как мы с этим опытом поступаем дальше. Задайте себе следующие вопросы, которые могут Вам показать со стороны ситуацию и Вас: «Почему для Вас так важно получать только положительную обратную связь от окружающих? Как Вы реагируете и что чувствуете, когда получаете негативный комментарий со стороны в свой адрес? Что это значит для Вас? Какие последствия Вас ждут, если Вы продолжите быть в зависимости от оценки окружающих?» Разве мы не сможем выжить без других, без их оценки, мнения по отношению к себе?».
Аля, мы не состоим только из одной части нашей жизни (например, учебы), мы многогранны и все индивидуальны. Мы можем увлекаться животными, любить гулять, иметь кучу или мало друзей, иметь свои увлечения и т.д. Жизнь не строится лишь только на одной учебе и работе. Мы можем увлекаться различными вещами, подумайте или же вспомните, чем Вы увлекались в своей жизни? Чему посвящали время кроме учебы? Мы определяем себя сами и строим также.
Аля, рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашей образовательной организации, Вы подробнее расскажете про ситуацию, специалист уже поможет найти причины и возможные способы решения проблемной ситуации.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: я не знаю как мне дальше справляться
я не знаю как мне дальше справляться, такое ощущение будто это замкнутый круг.  я по уши в долгах, а ведь мне всего 19лет. и нет, я не зависимая от чего либо. я просто обманщик. я обманываю всех, семью, коллег. у меня трудности. из за того что я обманула своих коллег на работе в далеком прошлом году. мне вернулся бумеранг, который никак не заканчивается. я знаю, что есть люди, у которых проблемы похуже. но я не знаю, как мне вылезти из долговой ямы. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.

Вы задолжали определенную сумму денег и не знаете, как вернуть их, в связи с этим можете испытывать тревогу, страх, беспомощность. Вы понимаете, что необходимо решить проблему, понимаете по каким причинам она началась, что Вы ответственны за ее начало и решение, и нужно действовать. Вы сделали шаг и написали обращение, но необходимо еще время и Ваши усилия для ее решения. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей ситуации, кто может быть рядом и поддержать Вас, может и помочь. Одной бывает сложно найти решение и нужна другая сторона, которая увидит ситуацию с другой стороны. Возможно, стоит проконсультироваться со специалистами, оказывающие юридическую помощь и консультацию. А может в этом и нет необходимости и Вам придёт решение совершенно иное, которое поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Желаю Вам успехов в решении проблемы!
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Как помочь другу, находящемуся на грани самоубийства?
Здравствуйте, мой друг говорит о том, как сильно он отчаялся и не знает, что делать, кроме как убить себя. Я с ним поговорила, пока у него нет плана самоубийства, но вероятно скоро он его придумает. Он живет в другом городе и у меня нет возможности к нему приехать. Я пыталась как-то его подбодрить, но он отказывается слушать любые слова о себе, кроме уничижительных. Я пыталась попросить его высказаться подробнее, чтобы я его просто послушала, но он не склонен к тому, чтобы вести продолжительный диалог. Я перепробовала все, что мне было известно, чтобы как-то повлиять на эту ситуацию. Но сейчас я растеряна и совсем не понимаю, как мне предотвратить эту страшную вещь. Скажите пожалуйста, может есть какие-то слова, которыми можно достучаться до человека или еще какие-то меры? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дина! Ваш друг делится своим состояние, которое вызывает у Вас беспокойство за его дальнейшую судьбу. Вы задаётесь вопросом наличия каких-то подходящих слов в данной ситуации, которые смогли бы его разубедить. Дина, что-то происходит в жизни Вашего друга, с чем он не справляется и ему начинает казаться, что все, что можно сделать - это свести счеты с жизнью. Но это искажение лишь иллюзия выхода. Туннельное видение собственной жизни, ситуаций, в которых находиться невыносимо, помогает расширить присутствие понимающих и вовлеченных людей. В этом случае не бывает каких-то определенных слов, которые работали бы лучше остальных. На этом этапе важно говорить о своих чувствах и переживаниях рядом с человеком, переживающим кризис. Например: "Мне тревожно за тебя... Мне больно от мысли, что тебе кажется, что ты одинок в своей проблеме...Что я могу сделать для тебя?". Что Вы реально можете делать. У Вашего друга сложный период и сейчас как никогда важно наличие близкого человека, с кем он может разделить свои тревоги. Важно исследовать причины суицида. Их нужно разбирать персонально, чтоб были изменения, учитывая реальные возможности Вашего друга. В связи с чем рекомендована  консультация психиатра и психолога. Также Вы можете рекомендовать ему детский телефон доверия 8(800)200-01-22 (если ребенок, подросток) и телефон нашей службы 8 (495)989-50-50. Кроме того, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Если Вы узнаете о его  планах, месте и времени совершения суицида, нужно оповестить взрослых, службу спасения, позвонив по телефону 112.  Однако, Дина, важно понимать, что желание жить - это персональная ответственность каждого из нас. И, пожалуй, самое важное – создать условия для принятия и поддержки, создать доверительный уровень общения.

Помните, для того, чтобы помочь другу, необходимо иметь собственный прочный запас сил. Поэтому, постарайтесь помнить о необходимости заботы о себе и своем ресурсном состоянии.
С уважением, Юлия П.
Вопрос: Тяжелое расставание
Мы встречались с моим молодым человеком 4 месяца. Все было хорошо, были конечно и конфликты, как и у всех пар. И вот в одну из таких ситуаций мы сильно поссорились. Он меня так скажем обозвал, а я со злости предложила расстаться. Я честно не хотела этого, ляпнула, не подумав, хотела просто извинений. В итоге я ему написала через несколько часов с предложением поговорить, на что он ответил «нет. ты уже всё сказала.». С того момента мы и не общаемся, я чувствую себя ужасно, виноватой, не сплю два дня вообще, сильные бессонницы, плачу постоянно, не ем ничего, вообщем не могу без него совсем. Хочу узнать совета что и как делать в такой ситуации. С одной стороны хочется написать очень сильно, потому что мне очень плохо, но с другой стороны он мне прошлый раз отказал в разговоре. Хочется всё с ним обсудить, узнать скучает ли, но боюсь услышать отказ снова, а что еще хуже, у него возможно уже другие отношения. Вообщем хочу все вернуть, ведь мне только это и нужно, мне станет легче намного. Но и я очень боюсь себе только хуже сделать, тем, что услышу отказ, а я всё-таки надеюсь, что он тоже скучает, но тут же придерживаюсь мнения, что, если бы скучал, то написал бы уже, потому что знает, что я хотела с ним поговорить. Помогите пожалуйста. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера.
Вы испытываете сильные переживания из-за недавнего расставания со своим партнёром и не знаете, как справиться со своим эмоциональным состоянием и как правильно поступить в сложившейся ситуации.
Лера, Ваши переживания можно понять, ведь расставание с человеком, с которым у Вас была тесная эмоциональная связь, действительно может восприниматься болезненно и потребуется определенное время, прежде чем Ваше самочувствие сможет нормализоваться и Вы вернетесь к привычному ритму жизни. Однако в некоторых случаях этот процесс может осложняться и затягиваться, и в таких случаях необходимо предпринимать определенные активные действия, что бы вывести себя из этого состояния. Например, Вы можете перестать напоминать себе об этом человеке, перестанете следить за ним в социальных сетях, уберете с поля зрения общие вещи и подарки. Следующим шагом Вы можете попробовать расширить привычный круг общения и завести новые знакомства, или же заняться какой-либо новой для себя деятельностью, чтобы переключить своё внимание с болезненных и неприятных переживаний. 
Лера, случившееся расставание Вы можете воспринимать, как возможность получить важный для себя опыт, который пригодится Вам в будущих отношениях. Если же Вы понимаете, что на данный момент Вам слишком сложно самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации или Вам становится все труднее контролировать свое эмоциональное состояние, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью. 
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Депрессия
Я не знаю что нужно говорить, мне нужна помощь, всю мою жизнь меня предавали и использовали, я отдавал людям себя полностью а в замен получал боль и ненависть, в какой-то момент я даже потерял часть памяти, я был общительным и добрым человеком, но сейчас я стал закрытым и холодным человеком, от моих чувств нечего не осталось      

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег. В своей жизни Вы пережили ряд тяжёлых, травмирующих ситуаций. Неоднократно у Вас складывалось ощущение, что Вас используют. В настоящий момент Ваше поведение изменилось, Вы ощущаете себя замкнутым, отстранённым, что не соответствует Вашему нормальному состоянию, Вам кажется, словно Вы утратили свои чувства.Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным, гнетущим периодом в своей жизни. Очень ценно, что не смотря на глубину своих переживаний, Вы решились открыться, сумели обратиться за помощью.В теме своего письма Вы предполагаете вероятность депрессии, боюсь, что я тоже допускаю такую возможность. Такое состояние является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не хочу жить
Мои мысли о суициде появились давно. С того дня они не покидают меня , и вот сегодня мне сообщили ужасную новость которая полностью разрешила меня, я не вижу больше смысла жить, от друзей я поддержки не получу, да и вообще у меня их мало, вся рутина только давит на гру, я не вывожу, я просто хочу избавиться от этих всех мук

Ответ психолога: Здравствуйте Лиза. Вас давно беспокоят мысли о суициде, а сегодня вы узнали о новости, которая разрушила вас и вы потеряли смысл в жизни. Вы хотите справиться со своими эмоциями.Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в таком состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Ссора родителей
Родители поругались, папа говорит что чувствует себя лишнем в семье. Ладно бы если бы они просто поругались, так они еще и детей( меня и брата) втянули в ссору. Вчера папа зашел в мою комнату и назвал меня предателем, потому что я разговариваю с мамой, а с ним нет. Я очень устала от этого. Постоянно плачу, говорю им чтобы они поговорили, но все бестолку. Если что семья у нас благополучная. Как их помирить? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что между Вашими родителями произошел конфликт, и Вы не знаете, как Вам реагировать в данной ситуации.
Юлия, Ваши переживания можно понять, ведь ссоры и недопонимания между родными и близкими людьми действительно могут оказывать на нас сильное негативное влияние. Однако в данной ситуации, возможно, Вам не стоит винить себя за случившееся и брать ответственность за действия своих родителей. 
Ваши родители взрослые и самостоятельные люди и они сознательно сделали свой выбор, когда приняли решение о совместной жизни. Конфликтные ситуации могут случаться даже в самых благополучных семьях, и в этом случае обе стороны конфликта должны найти для себя способ из него выйти, найдя приемлемое для себя решение, и сохранив положительное отношение друг к другу.  Со своей стороны, Вы можете задаться вопросом о том, как обеспечить себе безопасные и комфортные условия нахождения в Вашей семье, и для этого Вы можете обратиться, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. На базе подобных учреждений работают специалисты психологи, которые могут оказать квалифицированную помощь Вам или членам Вашей семьи. 
Если на данный момент Вы понимаете, что Вам сложно принимать какие-либо решения или Вам нужна поддержка, то попробуйте позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.
С уважением, Дмитрий С.