Вопрос: Тяжелое моральное состояние
Здравствуйте,просто хочу рассказать о своей жизни,чтоб меня выслушали.Начину с того,что когда мне было 11 месяцев меня с мамой бросил родной отец и ушел к другой женщине,после этого он судом от мамы отнял меня в семью,где меня била матчиха и издевался ее сын (на тот момент мне было 4 годика)я рассказала папе,что они меня бьют,но он не верил,после этого он не справился с моим воспитание и отдал меня маме.Мама на тот момент уже жила год с мучиной(его звали Игорь),живя с мамой Игорь(мой отчим) пил и бил маму мы прятались под кроватью и так на протяжении 7 лет,когда мне было 10 мы купили дом и все вместе переехали,тогда он перестал тогда он перестал трогать маму (меня он вообще никогда не бил),но был так сказать «энергетическим вампиром»,который убивал морально ужасными словами в мой адрес и адрес мамы,угрожал,что нас убьют и тд,а когда он был трезвый он был мои папой я очень его любила,он всегда за меня заступался,но пьяный он был другим человеком .В 2021 году его не стало и мне и маме очень тяжело это нас убило морально,пока моего родного отца не было рядом он мне заменял настоящего,у меня случаются резкие приступы того что я начинаю рыдать по нему и начинаю рыдать то от счастья,то от того как нам было плохо и порой думаю,как хорошо,что это закончилось,но мне его правда не хватает. Так же у меня есть бабушка,которая 4 года назад стала инвалидом из-за инсульта и мысли о том,что ей все хуже и хуже меня убивают морально,мне тяжело признать я не смогу существовать наверно без нее и  хочу чтоб вы мне дали совет,как отпустить это и справится с этой болью. Вчера я поругалась первый раз в жизни со свои старшим братом ему 28,конфликт был ерундовый(кратко говоря,надо было отдать квартиру хозяину в который он жил 4 года, а 2 недели и там было не очень убрано за мной,а из за него было все поломано)он начал вести себя как мой отчим,который умер,было такое ощущение,что он в него вселился он говорил все те же самые фразы что и он .Что я ужасная,что если наша мама будет умирать ,как наша бабушка мне будет все равно,и что я обидела его семью не помогла навести порядок. Я не говорю,что я хорошая,но разве я заслужила такого отношения и выслушивания как ему плохо жилось в мои годы,но он не знает,что я жила все свои детские года почти как в аду терпя все это.Школьный буллинг,отвержение родного отца,моральное давление отчима,когда он пьяный.Порой мне хотелось просто уйти из жизни,но я знаю,что мама не выдержит и мой молодой человек с которым я 7 лет вместе тоже.Я прекрасно понимаю,что у людей есть еще хуже ситуации,но я чувствую себя очень одинокого и подавленно,а эти мысли в голове мешают мне жить.Помигите пожалуйста советом

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! Два года назад у Вас в семье умер отчим и сейчас у Вас случаются внезапные "приступы" по этому поводу. Вам становится плохо из-за утраты, или наоборот, Вы чувствуете облечение по поводу его смерти. Помимо этого, Ваша бабушка сейчас нуждается во внимании и заботе со стороны семьи, так как перенесла инсульт. Однако Вас выводит из колеи мысль о том, что ей становится только хуже, и Вы ничем не можете ей помочь. У Вас много мыслей в голове, которые мешают Вам жить и отвлекают от важный вещей, и Вы не знаете, как справиться с этим.

Дарья, в жизни у каждого из нас случаются сложные периоды, когда проблемы накладываются одна на другую и в конце концов не остаётся сил, чтобы бороться. Такое состояние может привести к ощущению безысходности и отсутствию желания что-либо делать, что в свою очередь, может ощущаться, как настоящее испытание. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с этими переживаниями. Мне хочется поддержать Вас, ведь очень важно чувствовать поддержку в момент, когда ты остаешься один на один со всеми своими трудностями. 
Ценно, что Вы обратились на сайт за помощью. Ведь это показывает, что Вам не все равно на свое состояние, Вы готовы помочь себе справиться с трудностями, просто пока пути решения скрыты от Ваших глаз. 
Вы писали о внезапных эмоциональных «приступах» по поводу смерти Вашего отчима. Нестабильный психоэмоциональный фон может быть результатом хронического стресса. Который возникает, когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимум усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них. Вы описывали сложные взаимоотношения с отцом и отчимом, к тому же мысли по поводу болезни бабушки – переживания из-за этих событий могли накапливаться годами, не имея возможности быть выраженными. А невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения.
Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции, говорили ли Вы с кем-то о том, что чувствуете? Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. 
Вы также можете использовать технику «Свободное письмо». Она позволит справиться не только с текущими эмоциями, но и выразить беспокоящие мысли на бумагу.  
Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Много сил могут отнимать переживания по поводу бабушки. Несомненно, тяжело наблюдать за тем, как болеет родной человек, и оставаться безучастным. Сталкиваясь с неизлечимой болезнью у близкого человека, мы начинаем прокручивать возможные варианты развития ситуации, буквально живем в будущем времени. Мы задаемся вопросами о том, каким будет будущее без него или вспоминаем счастливые моменты прошлого. Однако мне хочется обратить внимание на то, что при всем этом, важно не упускать из виду настоящее время. Именно в ситуации «здесь и сейчас» ей, возможно, необходима Ваши внимание и забота, помощь и поддержка. Поэтому предлагаю сконцентрироваться именно на текущем моменте.
На мой взгляд, важно сохранить или создать (если её не было) атмосферу близости, душевного тепла, комфорта и искренности. Будьте готовы к разным эмоциональным реакциям со стороны бабушки: страх, агрессия, растерянность. Не надо их пугаться, но и не надо думать, что вы обязаны повлиять как-то на ее настроение (этот процесс будет идти в любом случае). 
Дарья, возвращаясь к вопросам хронического стресса, хочется показать Вам две стратегии поведения: первая стратегия – это меньше тратить ресурсов и больше сохранять (т.е. ограничить и уменьшить действие стресса), вторая стратегия – это получать больше ресурсов (т.е. расширить имеющийся набор ресурсов). 
В данном случае под ресурсом понимается то, что помогает нам чувствовать себя оптимально: физически, психологически, при взаимодействии с другими людьми. Именно ресурсы помогают мобилизоваться в стрессовой ситуации и снизить ее негативные последствия. Подумайте, что придает Вам сил? Это может быть любимое хобби или общение с родственниками, поход в кинотеатр или простая прогулка. Сознательно включите в свое расписание эти дела, планируйте свой график исходя из Вашего состояния. Иногда ресурсом может стать «ревизия» нашего ближайшего окружения и прекращение общения с теми людьми, которые оказывают на нас негативное влияние.
Дарья, иногда понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, то необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).
Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией в Вашем городе, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.
Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы выхода нет. Однако это не так. Дарья, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом. 
Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.