nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте, такая ситуация год назад я родила, души не чаю в своём ребёнке, люблю его искренне и его улыбка дарит мне радость. Но есть одно но, я совсем не адаптированна к его истериям меня повергает это в глубочайшую депрессию с высоким выплеском агрессии. Я плачу от своих мыслей, мне хочется прям уткнуть ребёнка лишь бы не кричал. В миг моя злость повышается до предела, не наношу травм ребёнку. У меня полная семья есть супруг, в котором я не вижу поддержки лишь слова о том, что не могу тебе помочь и нужно работать. А я в свою очередь из-за страха навредить своему ребёнку начала думать о суициде. Все это написать далось мне тяжело, плачу, но понимаю мне нужна помощь!

Ответ психолога: Здравствуйте, Эсмира! 
Читая ваше обращение, чувствуется отчаяние и бессилие! Видно, что вы любите своего ребенка и искренне стыдитесь своих мыслей. То, что вы не готовы к детским истерикам, совершенно нормально! Часто молодые мамы во время беременности представляют себе счастливые минуты времяпровождения с ребенком, не учитывая обратную сторону медали: бессонные ночи, колики, зубы…и, соответственно, слезы и истерики. Многие просто теряются в таких ситуациях и не знают как реагировать.
Прекрасно то, что вы осознаете проблему и пытаетесь с ней справиться, прося помощи. В первую очередь рекомендую вам попытаться проанализировать свои реакции. Почему истерики вызывают у вас такую агрессию? С чем это может быть связано?
Очень жаль, что вы не видите поддержки в лице своего мужа… Может есть возможность обратиться за помощью к родственникам? (бабушки, дедушки и т.д.) Важно, чтобы у вас нашлось немного времени на отдых, на себя. В любом случае, необходимо поговорить с мужем. Дать понять, что вам тяжело одной справляться, распределить обязанности. Возможно, муж ссылается на работу, т.к. боится не справиться с малышом, а признаться вам в этом не может. Я уверенна, ребенок был желанным, но не все готовы к переменам. Многие даже не понимают насколько может измениться привычный уклад жизни с появлением ребенка. Очень трудно выходить из зоны комфорта.
Так же, вам стоит обраться к психологу за консультацией. Обсудить возрастные и поведенческие особенности ребенка. Ваши возможные реакции, выработать наиболее приемлемые, в случаях истерики. Если на данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, рекомендую вам изучить различные техники саморегуляции, в частности дыхательные техники, медитация и др. Все это можно найти в интернете в открытом доступе.
Так же могу предложить переписку в личном кабинете, если такой формат общения вам удобен.
Не отчаивайтесь! Я уверена, вы со всем справитесь!
Вопрос: Суицидальные мысли
Меня зовут Алёна, мне 24 года. 5 апреля мой молодой человек попал в ДТП, получил тяжёлую черепно-мозговую травму и лежит в больнице без сознания. Немного шевелится, открывает глаза, но никаких осознанных реакций нет. 28 мая у нас должна была быть свадьба, которой, конечно же, не было. Я чувствую себя очень одиноко, но в компаниях друзей или мне не особо становится лучше. Я уже почти 2 месяца не видела своего любимого из-за бесконечных карантинов по коронавирусу. Болею ли я ковидом? Нет. Эти ограничения просто убивают на корню и я даже не понимаю, чего хочу больше, чтобы он поправился или просто рядом посидеть хотя бы пару минут. Нет ничего глупее политики запретов из-за ковида и если я решу все-таки покончить с собой, я обвиню в этом людей, которые их придумали. Я ужасно нервная, взвинченная, не могу расслабиться, мне ничего не помогает. На фоне стресса возникли ссоры с мамой и подругой, теперь мне практически не с кем взаимодействовать и я постоянно думаю о суициде. Все волнуются о нем, задают вопросы о нем, а мое состояние, тем временем, уже достигло высшей точки напряжения и ада.Если наша ситуация не начнёт меняться, я приняла стойкое решение отказаться от этой жизни, потому что без него — все глупо, пусто, бесполезно. Я не могу ни есть, ни дышать нормально. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.

Вы испытываете сильное чувство тревоги из-за несчастного случая, произошедшего с вашим молодым человеком. Вы переживаете за его здоровье, все совместные планы отошли на далекий задний план, сейчас вы поглощены мыслями о том, вернется ли он в сознание, поправится ли. Ситуация усугубляется и тем, что у вас нет возможности навещать его в больнице. Карантинные меры, из-за которых не удается увидеться с ним, раздражают вас, даже бесят. И вы начинаете думать, для чего же эти меры вообще нужны? Но это может являться именно помощью вашему мужчине, чтобы не подвергать его здоровье сейчас дополнительной нагрузкой из-за возможной болезни. 
Из-за постоянного повышенного чувства тревоги вы постепенно истощаетесь . Вы находитесь в состоянии дистресса, что влечет за собой чувство апатии, беспомощности и суицидальные мысли. Это может приводить к осложнению других ситуаций или отношений с близкими. Мы можем срываться на них из-за своих переживаний и своей усталости. И это нормально. В тоже время общение с людьми, - это ваша поддержка и ресурс.  С ними вы можете не только разделить свои переживания, но и переключиться вместе на другую деятельность, чтобы вы могли немного восстановиться и набраться силами, которые вам так необходимы.
Для профессиональной помощи вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Так у вас появится возможность рассказать о своих мыслях, чувствах и начать поиск дополнительных ресурсов, чтобы справиться с текущим состоянием.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: прошу помогите..
здравствуйте,меня бьют родители,наказывают и лишают всего что в силах забрать,отец мне не родной, подскажите пожалуйста что мне делать?я уже не могу оставаться дома,но так как я наказана у меня нет выхода,вы мне очень нужны!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина. Вы находитесь в болезненной и непростой ситуации. Вы страдаете от жестокого обращения со стороны Ваших родителей по отношению к Вам и нуждаетесь в помощи.
Полина, Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой со стороны в данной ситуации. Создается впечатление, что Вы сейчас растеряны, но вы не одни. Самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации ребенку довольно сложно, поэтому Вам следует заручиться еще и поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими переживаниями, расскажите более подробно о том, что у Вас происходит в семье, попросите помощи и совета. Если Вы не увидите с их стороны никаких действий, которые Вам помогли, обязательно обратитесь в специальную службу, которая занимается защитой детей, позвонив по номеру телефона: 8-800-2000-122 (Всероссийский детский телефон доверия).
Если наказания носят еще и насильственный характер, имеется угроза вашему здоровью, например, если в процессе наказаний Вас поранили или нанесли травму, то стоит обратиться в полицию (102 (Полиция).
Если у Вас нет возможности позвонить - откройте свое обращение на нашем сайте во вкладке Личный кабинет.
Полина, Вам важно понимать, что жестокое обращение родителей не является Вашей виной, однако постарайтесь всё же не провоцировать их лишний раз, и обратитесь как можно скорее за дополнительной помощью.
Вопрос: Панические атаки
Ккк справиться  с атаками

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна, панические атаки — сигнал организма о том, что человек находится в сильном стрессе, даже если этот он сам пока этого не осознает. Тело ему  сообщает, что в этот момент ресурсы на исходе. Поэтому важно не только научиться справляться с паническими атаками, стоит проанализировать свою жизненную ситуацию и поискать варианты снижения уровня стресса. На нашем сайте есть хорошая статься, посвященная паническим атакам, в ней есть информация о том как справляться с паническими атаками.Предлагаю вам ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158994С уважением, Наталья.
Вопрос: Некомфортно в своём теле
Здравствуйте я девушка 20,но мне довольно некомфортно в своём теле,при возможности я всегда стараюсь говорить в мужском роде ,комфортно чувствую себя исключительно в мужской одежде и часто на меня накатывают слёзы и становится очень тяжело,что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!      Сейчас вы ощущаете себя комфортно только в мужской одежде и когда к вам обращаются в мужском роде. И одновременно с этим чувствуете подавленность, отмечаете как часто у вас накатываются слезы.
      Не зная корня и подробностей вашей ситуации, сложно дать какие-либо конкретные рекомендации. Здесь вам поможет только работа с психологом, в результате которой вы найдете исток своей проблемы и сможете ее решить наиболее комфортным для вас способом. Так же есть возможность более подробно рассмотреть вашу проблему в личном кабинете нашего сайта. Если захотите попробовать решить ее с посредством нашего интернет-ресурса и с нашими психологами - напишите пожалуйста более подробно, как вы воспитывались, что вы понимаете под мужской одеждой, как давно и после каких событий вы предпочитаете мужской стиль, а так же в каких ситуациях и при мыслях на какие именно темы у вас накатываются слезы?
       Успехов вам, Екатерина, и скорейшего разрешения внутренних противоречий.
      С уважением, Анастасия.
Вопрос: Куда обратиться за помощью ?
У ребёнка панические атаки ей 15 лет , что делать?

Ответ психолога: Оксана, здравствуйте. Вы переживаете за ребёнка, Вы не пишите, какая у Вас с ней связь, но кажется, что для Вас она очень значима и близка. Оксана, если Вы хотите помочь девочке, то рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту-психологу, который сможет помочь найти причины и способ решения проблемы. Но во время работы важно желание ребёнка меняться и работать над решением проблемы,и,конечно же, здесь ещё будет очень важным поддержка родителей и близких. Также попробуйте вместе с ребёнком проделать дыхательные упражнения, которые она сможет использовать во время панической атаки для того, чтобы привести душевное состояние к эмоциональному равновесию. Для начала сделайте вдох на 3 счета, затем задержите дыхание на 1-2 секунды и выдыхайте досчитав до семи. Повторяйте столько раз, пока не почувствуете расслабление. С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Потеря смысла жизни
Потеряла смысл жизни.Ничего не хочется.Разочаровала всех своими поступками.Что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина.
Сейчас вы находитесь в состоянии апатии, ни в чем не видите смысла. Хочется отметить, что ваше не желание заниматься чем-либо, это не лень, а упадок сил, эмоциональное истощение. Жизнь перестала радовать. Вам не хватает ресурсов справиться с вашим состоянием.  Сейчас лучше всего сосредоточиться на элементарном  планировании. Вспомните, чего сильно хотели, но так и не сделали. Делайте это не спеша и не в один день. Составьте список дел и, обязательно, определите срок их выполнения. Делая это в течение нескольких дней, ваши задачи могу меняться, что-то может перестать быть важным, что-то наоборот- приобретет смысл.
Не забывайте и о физическом состоянии. Заставляйте себя выходить на улицу, дышать свежим воздухом, прогулки в парке помогут привести мысли в порядок. 
Вы пишите о разочаровании людей. Я не знаю, что вы сделали, но могу предположить, что вы говорите о ваших близких, раз предаете такое значение этому. Несомненно, каждый наш поступок несет последствия, заставляет нас задуматься, сделать выводы, чтобы в дальнейшем не совершать подобных ошибок. Но не стоит забывать, что все в наших руках… Подумайте, как все исправить, если же это не возможно, попросите прощения у тех, кого по вашему мнению вы расстроили.
Если вы захотите поговорить об этом более подробно, предлагаю вам воспользоваться возможностью переписки с психологом нашей службы (бесплатно и не публично). Для этого вам необходимо создать тему с вашим запросом в личном кабинете. 
С уважением, Дарья.
Вопрос: Паническая атака
Как справиться с панической атакой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим.
Несмотря на то, что Вы задаете вполне конкретный и четкий вопрос, ответ на него не может быть однозначным. 
Для начала необходимо понять, что именно Вы подразумеваете под «паническими атаками» и какие её признаки Вы у себя отмечаете. Наблюдаются ли у вас в процессе неконтролируемые физиологические реакции, такие как удушье, головокружение, тошнота или боли в теле? Или же речь идёт только о внезапном и нарастающем страхе или тревоге? 
Можете ли Вы обозначить точный период с которого начались эти приступы? Или связать какое-то конкретное событие или условия своей жизни с их появлением? Можете ли Вы избегать или сократить влияние факторов, которые провоцируют у Вас появление панических атак? В данном случае важна как можно более полная и подробная информация, чтобы дать полный ответ на Ваш вопрос. 
Также следует иметь в виду, что паническая атака - это заболевание, которое может развиваться на почве различных расстройств, требующих консультации с медицинскими специалистами. Таким образом, по данному вопросу Вам лучше проконсультироваться у медицинского психолога или психиатра в учреждениях здравоохранения по вашему месту жительства. Также Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если сейчас Вы испытываете сложности с тем, чтобы справиться со своим текущим состоянием.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Депрессия,панические атаки
Здравствуйте!!!Из за тревожности и доброго характера в этом году у меня случился сильный стресс(был в состояние невминяймости более 3 дней).На данный момент пью таблетки прописанные психиатором Фенибут,при отмене атаки сильные до невыносимости.Пью таблетки месяц.Не знаю как решить свою проблему,высококвалифицированного специалиста дорого заказывать.Сеанс от 3000 до 5000 руб.Как справиться с этой проблемой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Эмиль. Прочитав ваше обращение, я вижу, что у вас было состояние невменяемости более 3 дней, по причине переживания сильного стресса ввиду вашего склада личности. Сейчас вы проходите лечение под руководством врача-психиатра, этот процесс зачастую довольно длителен, поэтому отсутствие видимых результатов это нормальное явление.
Действительно, сейчас услуги высококвалифицированного специалиста дорогие, но вы молодец, что интересуетесь своим здоровьем и ищете альтернативы.
Я рекомендую вам, для более полной и осмысленной работы, обратиться на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), там высококвалифицированные специалисты выслушают вас и помогут вам решить волнующую проблему абсолютно бесплатно.
С уважением, Дарья.
Вопрос: Я боюсь есть
Я постоянно хочу есть, даже когда не голодная. Я похудела со 120 кг до 75, но каждый раз, когда я что-то съем, что больше 200 ккал, я себя ругаю и прямо готова пойти в туалет, 2 пальца в рот. Я уже не знаю, что мне делать, но убивать себя за каждый съедкнный кусок я тоже не могу уже

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Прочитав ваше обращение, я заметила, что вы чувствуете вину и страх за то, что вы постоянно хотите есть. Вы довольно-таки сильно похудели, вы ругаете себя за каждую калорию, которая попадает в ваш организм. Стараясь исправить ситуацию, вы придумали ритуал, который помогает вам избавиться от этой вины за съеденное. Вместе с тем, вы понимаете, что этот ритуал не так хорош и эффективен, ведь вы подчёркиваете, что он вас убивает, что так и есть на самом деле, без еды человек не может существовать, она богата самыми разнообразными полезными веществами, которые поддерживают нашу жизнь. Вы большая молодец, что понимаете вред этой привычки. Часто этот процесс переживается человеком неосознанно, он относится к разряду расстройств пищевого поведения. 
Причинами развития расстройств пищевого поведения могут стать: психоэмоциональный настрой (образ вашего тела и организма, ваш социальный статус, желание понравиться, измениться и т.д.), режим питания и дня. 
В работе с психоэмоциональным настроем вам необходимо вспомнить, с какого именно времени вы начали винить себя за каждый съеденный кусок, разобраться в причинах, которые запустили механизм формирования неадекватного пищевого поведения. Кроме того, важно подумать над тем, почему вы не принимаете своё тело, почему у вас возникает потребность ограничивать себя в еде, создавать этот дефицит калорий. Занимайтесь активными, но не изнуряющими, видами спорта: танцами, бегом, йога-практиками, которые позволяют чувствовать себя более осознанно. 
Составьте режим питания, меню и следуйте ему. 
Если произошёл срыв, то сместите фокус внимания с обвинения себя за каждую калорию на созидание и анализирование ситуации, что вас заставило сделать те или иные действия, как их не допустить вновь, если они манят всё сильнее, придумать дело, которое будет отвлекать от этого, например, те же танцы, прогулка и др. 
Примите тот факт, что РПП это не вы, не часть вашей личности, а заболевание, которое приносит вам вред. Полюбите себя ещё больше для того чтобы поднять свои силы в борьбе с булимией.
Для более полной проработки вашего запроса, я рекомендую вам обратиться к врачу-психиатру, ведь только он может поставить диагноз РПП, не по вербальным жалобам, а по конкретным объективным фактам, и поможет составить индивидуальный план по борьбе с данным заболеванием. 
С уважением, Дарья.
Вопрос: социофобия
меня отправили в лагерь, но я не могу найти друзей, потому что у меня проблемы с общением. я не могу просто подойти и начать разговор, потому что стесняюсь. очень хочется быть душой компании и просто общаться без стеснения. помогите пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
Вы сообщаете, что ощущаете трудности в общении и очень стесняетесь. Вам хочется общаться, Вы имеете к этому стремление, – а значит, кстати, и возможности, – но пока не удаётся преодолеть какой-то порог внутри себя.
Попадая в новый коллектив, все люди первое время испытывают стресс, неважно общительный человек или нет. Но процесс привыкания к коллективу у всех происходит по-разному: кому-то нужно меньше времени, чтобы освоиться, кто-то сначала стесняется. 
Это нормально, что первое время Вам тяжело подойти и начать разговор с малознакомым человеком первой, ведь Вы не знаете, кто перед вами и о чем с ним можно поговорить. Однако скоро Вы привыкнете к обстановке, познакомитесь поближе с коллективом, да и они узнают вас лучше, и кто-то обязательно захочет с вами пообщаться. 
Более легкому привыканию к коллективу способствует участие в общих играх, рассказы о себе во время посиделок у костра, помощь – то есть участие в общих делах. Если Вам очень сложно решиться на что-то из вышеперечисленного, то сделайте глубокий вдох, затем длинный выдох и расслабьте плечи, ощутите землю под ногами, свои мышцы, поочерёдно напрягите и расслабьте их. Сделав это, Вы почувствуете себя более расслабленной и решительной.
Однако важно понимать, что невозможно в один миг стать душой компании, но этому можно научиться. Необходимо дать себе время, чтобы освоиться и общаться без стеснения. Научиться этому можно, например, осознав ваши сильные стороны. Не бывает одинаковых людей, каждый человек имеет свой неповторимый опыт, навыки, способности и таланты. Задумайтесь, что же именно Вас отличает от остальных? Чем Вы обладаете таким, чего нет у большинства окружающих Вас людей? Уже только осознание Ваших сильных сторон и неповторимости может помочь в эффективном общении с людьми.
Может быть, стеснение при общении было вызвано какой-то конкретной ситуацией, в которой Вы получили негативный опыт. Возможно, Вы делаете выводы о себе, исходя из данной ситуации. В таком случае, я бы хотела напомнить, что каждый день мы, так или иначе, общаемся с довольно большим количеством людей. Большая часть этих взаимодействий заканчивается хорошо, и мы не обращаем на них внимание, поскольку они нормальны для нас. Однако общение, которое закончилось неприятно для нас, мы можем запомнить надолго, потому что это происходит довольно редко и сопровождается тяжелыми эмоциями. Важно помнить, что такие ситуации не определяют Вас как личность. 
Яна, искренне желаю вам успехов в разрешении Вашей ситуации. Помните, что страх разрешается в действии: нужно идти в его направлении, пробовать.
В случаях, если будет необходима безотлагательная поддержка, можно обращаться по телефону доверия: 88002000122 или по номеру нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: он делает все,чтобы мне было больно
пару лет назад я изменила своему парню,он узнал.Отношения у нас не закончились,но простить он не может,но и отношения не хочет заканчивать.Говорит будет постоянно напоминать об этом чтоб я знала что сделала,а я говорю забудь если мы будем вместе.После каждой лёгкой выпивки он начинает говорить как я была с другим и какая я ужасная,что весь город знает и ему говорят,на нем клеймо из-за меня.Я хочу чтобы он любил и ценил меня,но понимаю,что это будет и через 20лет.Расставаться оба не хотим,в обычное время все отлично,а сейчас не хочется жить из-за агрессивного поведения и обвинений

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина.
С Ваших слов можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации. Вы состоите в отношениях с человеком, которому изменили и он узнал об этом. Это событие стало причиной агрессивного поведения и обвинений в Вашу сторону, что заставляет Вас чувствовать себя растерянной и подавленной.
Ирина, Вы сейчас переживаете из-за того, что отношение к Вам вашего близкого человека изменилось в худшую сторону. Действительно, измена в отношениях это очень серьёзное событие, которое может кардинальным образом поменять взаимоотношения между партнёрами. Возможно, Вас интересует вопрос о том, можно ли как то вернуть прежнее хорошее отношение к себе? Ответить здесь будет непросто, ведь нужно понимать, что даже если Вы и сможете вернуть хорошее расположение Вашего партнёра, это в любом случае будут уже не те отношения, что были до этого. 
Для начала ответьте себе на вопрос, что послужило причиной Вашей измены? Действительно ли Вы сами готовы забыть об этом событии, и уверенны ли Вы, что оно не повторится в Вашей жизни? Если у Вас есть сомнения по этому поводу, то, скорее всего, подобные сомнения есть и у Вашего партнёра в отношении Вас. 
Так же подумайте над тем, какие эмоции и чувства вызвал Ваш поступок у Вашего близкого человека и как он к нему относится на данный момент времени. Вы пишите, что он постоянно напоминает Вам о том событии, проявляет агрессию и не ценит Вас. Но что на самом деле движет вашим партнёром? Злость, или быть может обида и разочарование? А может быть неуверенность в себе и страх? Быть может, он по-прежнему не понимает, как данное событие (измена) могло произойти в вашей жизни и не понимает, как строить дальше совместные отношения с Вами. Ирина, сейчас Вам может быть тяжело, и Вы можете нуждаться в поддержке, и это вполне оправданно и понятно. Но Ваш близкий человек, сейчас также может нуждаться в том же самом.  
Можно сказать, что описанная Вами ситуация является вашей общей проблемой, и для того, чтобы её решить, нужные активные действия не только с Вашей стороны, но и со стороны Вашего партнёра. Попробуйте вместе обсудить произошедшие события, вместе понять, что могло к ним привести и как вы собираете строить совместную жизнь дальше. По возможности попробуйте обратиться к семейному психологу и прийти на совместную консультацию, вместе с Вашим близким человеком. Также Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если прямо сейчас Вам сложно справиться со своими переживаниями.
С уважением, Дмитрий С.