nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Изнасилование
Здравствуйте, 2 дня назад со мной ужасно обошлись. В то время, когда я спала, меня изнасиловали(поняла я это проснувшись и ощутив боль). Вопрос состоит в том, что я теперь не знаю,  как мне себя вести, что делать, как вернуться к первоначальному темпу жизни?

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана!

В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами было совершено насилие сексуального характера. Вы не знаете, как вести себя в подобной ситуации и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.
Диана, позвольте Вас поддержать, Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.
Подобную ситуацию не стоит переживать в одиночестве или просто стараться забыть о произошедшем, так проблема не исчезнет и, возможно, со временем даже усугубится. Помимо психолога, рекомендую Вам обратиться к медикам (гинекологу, психотерапевту). Не стоит бояться обращаться за помощью к данным специалистам, они помогут сохранить Ваше психическое и физическое здоровье.
Диана, из Вашего письма не совсем понятно, как именно изменился Ваш «темп жизни», поэтому я могу только предположить, что, возможно, данная ситуация отразилась на Вашей социальной жизни. Но в данной ситуации важно было бы услышать от Вас, почему и какой именно дискомфорт Вы стали испытывать? Вы не стали хуже из-за случившегося, Вы имеете полное право продолжать жить полной жизнью, невзирая ни на что. Но (повторюсь), сейчас важно проработать случившееся с психологом (или психотерапевтом), для того, чтобы этот момент не повлиял негативно на Вашу дальнейшую жизнь.
Диана, помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взыматься плата по условиям тарифа Вашего оператора).
Надеюсь на скорейшее разрешение данной ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Потерял себя
Нет смысла в жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Виталий!Смею предположить, в Вашей жизни сейчас сложный период. И Вы испытываете ощущение бессмысленности. К сожалению, Вы не написали о том, в связи с чем возникли эти переживания. Но Ваше сообщение свидетельствует о том, что Вы пытаетесь найти ответ на этот глубокий, волнующий каждого из нас вопрос.Виталий, чтобы обсудить свою ситуацию, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку.Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги, в которых освещаются вопросы о смысле жизни, свободе, ответственности, о любви и страдании: Ирвина Ялома, Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле."Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим". (Виктор Франкл) Искренне желаю Вам обрести такую возможность.С уважением, Ольга
Вопрос: Извините
Здравствуйте, последнее время меня преследубт мысли о суициде и внутри ощущается пустотаРодители и друзья вроде как забили на меня Я не чувствую от них ни любви ни поддежки, я не знаю что делать руки уже совсем опускаются.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лия!
Вы ощущаете внутри пустоту, задумываетесь о самоубийстве, друзья и родители не поддерживают Вас.
Лия, Вы указали мало информации о себе и своей жизненной ситуации. Возникают вопросы к Вам. Сколько Вам лет? Чем Вы занимаетесь в жизни? Как давно у Вас образовалась внутри «пустота» и появились мысли о суициде? Что так повлияло на Вас? Предшествовали ли этому психологическому состоянию какие-либо события? Для того, чтобы разобраться в ситуации и рассмотреть возможные решения важно понять причины Вашего состояния. 
Поддержка близких людей играет большое значение, поэтому стоит продолжать делиться своими переживаниями с теми людьми, которым Вы доверяете. Друзья и родственники не всегда могут видеть необходимость помощи (особенно, если Вы  ее не простите), но если Вы открыто будете обращаться к ним за помощью, говорить о своих чувствах и мыслях, то вероятность «быть услышанной» возрастет. 
Кроме того, Вы можете обратиться к психологу в рамках личной консультации в Вашем городе (в государственные учреждения или частные центры). А также, Вы можете получить дистанционную психологическую помощь по телефону доверия (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru Если Вам нет 18 лет, то Вы можете воспользоваться Всероссийским телефоном доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Вы уже сделали первые шаги для того, чтобы улучшить свое состояние, уже начали искать помощь, продолжайте этот путь,  и помните, что Вы не одна.
Улучшить психологическое состояние Вы можете также если обратите внимание на свои внутренние ресурсы. Ресурсы – это то, что может придать Вам силы: сильные стороны, планы, мечты, ценности, смыслы. Важно прикладывать усилия для того, чтобы сместить фокус внимания с негативных переживаний на собственные возможности в сложившейся ситуации.
С уважением, Светлана И.
Вопрос: Здравствуйте, как заниматься  найти смысл жизни?
Здравствуйте, сейчас была операция, сильные боли, пытаются выяснить, что за онкологическая болезнь уже больше 6-ти месяцев. Работала и копила деньги с детства, вложила не туда, оказались мошенниками ,все потеряла .Смысл жизни тоже. ..Как его заново найти? 

Ответ психолога: Кристина, здравствуйте! В своем обращении Вы пишете о переживаемых кризисных ситуациях (болезнь, потеря финансовых накоплений), и как следствие, о тяжелом психоэмоциональном состоянии, когда утрачен даже смысл жизни. Тот факт, что Вы сами подняли вопрос «Как заново найти смысл жизни?» и даже начали поиски ответа, обратившись в нашу службу, дает понимание, что Вы все еще не опустили руки, Вы действительно хотите изменить свое текущее состояние и готовы приложить усилия для этого.
Длительное пребывание в стрессовом состоянии в итоге приводит к истощению внутреннего ресурса. Человек становится ослаблен психологически и физически. Поэтому прежде чем приступить к активному поиску смысла жизни, я предлагаю Вам набраться сил для этого. Восполнить свой внутренний энергетический ресурс. Человек чувствует себя лучше, когда занимается любимым делом, ест вкусную еду, слышит добрые слова и чувствует заботу о себе. Кому-то приносят радость домашние питомцы, которые дарят нам безусловную любовь, принимают нас такими, какие мы есть. Для кого-то пример героев фильмов и книг, проходящих через схожие со смотрящим ситуации, дарит надежду и вдохновение для выбора собственного пути. Испытывать позитивные эмоции чаще негативных – в этом и состоит суть наполнения нашего внутреннего живительного источника. 
Кристина, к сожалению, формат однократной консультации не позволяет мне оказывать длительную поддержку, поэтому я рекомендовала бы Вам обратиться к психотерапевту, так как наиболее эффективными будут именно плановые встречи на которых Вы совместно со специалистом будете выстраивать свою новую реальность, менять свое восприятие этого мира. Также вы сможете делиться своими переживаниями, что особенно актуально, учитывая Вашу болезнь. Сейчас Вы проходите через тяжелый болезненный выматывающий процесс, и как никогда важно иметь возможность откровенно высказаться о своих чувствах, выпуская таким образом внутреннее напряжение. В лице специалиста психолога Вы найдете понимание и заботу, поддержку в моменты, когда совсем тяжело. 
В качестве дополнительной поддержки Вы можете создать тему в личном кабинете на сайте нашей службы и продолжить общение с психологом в формате переписки.
Кристина, я верю, у Вас все получится, и Вы вернете радость жизни. Всего Вам самого наилучшего!
С уважением, Екатерина.
Вопрос: Мой друг твёрдо хочет уйти из жизни
Добрый день. Мой друг хочет покончить с собой. Разговоры с ней об этом уже не в первый раз, но если раньше получалось найти какой-то выход, то сейчас это уже не получается. Вчера была попытка, неудачная, закончилось просто царапинами. Да, может показаться что я зря паникую, но она сложный человек. Сложно идёт на контакт с людьми, сходить в магазин для неё уже испытание. Я один из очень узкого круга людей, которым она доверяет. Сказать её родителям я не могу, это доверие исчезнет полностью. Я не знаю что мне делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!

Слышать от близкого человека мысли о самоубийстве действительно тяжело. Будучи вовлеченным в эту ситуацию, Вы чувствуете ответственность за её жизнь, переживаете о её состоянии и хотите помочь. Это говорит о том, что Вы настоящий, хороший друг. Но решение совершать или не совершать суицид принимает только сам человек. Можно разговаривать об этом решении, но нельзя помочь против воли самого человека, - ответственность за свою жизнь лежит только на нем.
Алексей, попытка совершения суицида является серьезным поводом для беспокойства, о котором, конечно, хочется рассказать родителям Вашего друга. Сделать это хотя бы для того, чтобы предупредить их, чтобы они обратили внимание на ее состояние. Но Ваши переживания, что раскрыв ее намерения, Вы можете потерять доверие, благодаря которому помогали её в сложные моменты жизни, имеют место быть.
В тоже время Вы понимаете, что Вашей поддержки может быть недостаточно для облегчения ее состояния и оказания ей помощи. Суицидальные мысли и действия часто возникают на фоне депрессии, отсутствия нормального сна, нарушения гормонального фона, нехватки питательных веществ, общего истощения организма, как физически, так и психологически. Здесь нужна квалифицированная медико-психологическая помощь, чтобы разобраться в причинах этого состояния.
Алексей, Вы можете использовать то доверие, которое есть в отношениях с Вашим другом и рассказать ей о своих переживаниях. Постарайтесь настоять на необходимости получения профессиональной помощи, даже встречаясь с сопротивлением, объясните, что специалисты смогут помочь ей лучше, чем Вы. В этом вопросе следует проявить твердость и тактичность. Чем раньше Ваш друг обратится за помощью к специалистам, тем скорее возможен положительный и устойчивый результат.
Предложите Вашему другу обратиться за очной психологической помощью в Вашем населенном пункте (государственные учреждения или частные центры) или дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы и Ваш друг можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru/load/. Если Вашему другу нет 18 лет, то она может обратиться за помощью на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.
С уважением, Анна С.
Вопрос: Школа,проблемы
Добрый день.Дочь ходит в школу .У них в классе есть мальчик из неполной семьи ,который часто проявляет агрессию,неоднократно уже ударял мою дочь и её подругу ,обзывает их грязными словами , «продажными шлюхами» и так далее.Мальчик этот регулярно матерится ,агрессию проявляет ,хамит учителю ,может и матом учителю ответит .Куда мне можно обратиться за помощью ?В какие органы ?мпльчик очень злопамятный.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Когда ребёнка обижают в школе, приходится прикладывать неимоверные усилия, чтобы сохранять самообладание и не прибегать к крайним мерам. И мне хочется поддержать вас в том, что вы ищете законной поддержки у третьей стороны, а не пытаетесь бороться самостоятельно. Насилие по отношению к другим людям недопустимо. Если оно доходит до физического - это уже сфера права, в котором я не являюсь специалистом. В первую очередь третьей стороной конфликта может выступить руководство школы: директор, завуч по УВР, также содействие может оказать психолог, если он есть в учебном заведении. В любом случае руководство должно знать о том, что один из учеников проявляет агрессию и вредит другим ученикам. Также имеет смысл обратиться на телефон доверия для детей, подростков и их родителей: специалисты могу проконсультировать, куда вам обратиться за помощью в вашем регионе: 8-800-200-01-22. У меня сложилось впечатление, что в первую очередь вы хотите оказать некоторое воздействие на мальчика, и в этом вам может помочь третья сторона. Но то, на что вы уже сейчас можете повлиять - на психологическое состояние и способ выстраивания границ своей дочери. Во взрослой жизни порой встречаются люди, которые нарушают нормы поведения, ругаются матом, обзываются и пр., и в ваших силах научить дочь относиться к этому правильно: чтобы чувствовать себя способной защититься, отстраниться или ответить обидчику. Таким образом можно эту ситуацию обратить в учебную. Это всё не отменяет того факта, что насилие недопустимо, и нельзя воспринимать его как должное.Понимаю, что в это непростое время и вам, как маме, нужна поддержка. Вы всегда можете поговорить с психологом, позвонив на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 или на телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22. Берегите себя.С уважением, консультант службы Александра.
Вопрос: профилактика суицида
Здравствуйте, не смог дозвониться по номеру телефона на сайтеХотел поинтересоваться какие меры принимаются для профилактики суицида в Мурманской области или где можно посмотреть такую информацию. В основном интересуют меры относительно коренных народов СевераСпасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил. Этот сайт предназначен для оказания дистанционной психологической помощи. К сожалению, как консультант Интернет-службы я не владею информацией о мерах профилактики суицида в Мурманской области. Но если человек, которого вы знаете, сообщает о своих суицидальных намерениях, вы всегда можете предложить ему обратиться за психологической помощью, в том числе и через наш сайт, и я и мои коллеги сделаем всё от нас зависящее, чтобы этому человеку помочь. Это анонимно и бесплатно.С уважением, консультант службы Александра И.
Вопрос: Одна с ребенком
Разошлась с мужем, осталась с 4 месячными ребёнком, не могу обратиться к платному психологу, сама не справляюсь эмоционально и физически 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марьяна! 
Развод – это всегда сложно, в этот период человек испытывает огромную душевную боль. Привычная жизнь разрушена. Нас может посещать страх одиночества, угрызения совести и неистовое желание вернуть все назад, заползти обратно в свой шаткий и неуютный, но такой привычный и понятный мирок. Марьяна, Вы мало говорите в своем обращении о чувствах, переживаниях. Возможно предположить, что сейчас Вас одолевают страхи и сомнения. Как пережить одиночество? Как воспитывать ребенка? На что жить? 
Марьяна, развод – грустное событие, но жизнь на этом не заканчивается. Отнеситесь к нему, как к тяжелой, но вполне излечимой болезни. Для того, чтобы горе пережить, нужно его прожить. Все тяжелые стрессовые ситуации, связанные с утратой, будь то разрыв отношений, смерть, потеря работы или состояния, переживаются по одинаковому сценарию. Подробнее об этом Вы можете прочитать в статье «Горевание и утрата» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. 
Переживание горя – индивидуальный процесс, и нельзя точно обозначить сроки, которые потребуются на прохождение той или иной стадии. Чем больше потрясение, тем тяжелее и дольше будет идти процесс. Когда придет понимание, что в результате развода сложились условия для дальнейшего развития и открылись новые возможности, можете считать, что проживание горя завершено. 
Марьяна, иногда самому сложно справится с эмоциями и переживаниями. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и выстраивать диалог со специалистом психологом. В этом случае консультация не публикуется на сайте, а остаётся в переписке между Вами и психологом.  Так же Вы всегда можете получить поддержку, позвонив на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50
Вопрос: Апатия
Добрый день. Последний месяц ничего не чувствую,потерян аппетит,сон,сложно заниматься обычными делами,хобби не приносят удовольствия. Не то,чтобы я ощущаю отвращение или скуку,мне совершенно не важно,чем я занимаюсь,все воспринимается как одно и то же.В то же время нет ни на что сил, головой я понимаю,что ,например,чтение принесет мне спокойствие,но физически не могу себя заставить сесть читать,я заранее устаю. До такого состояния у меня все было хорошо,я бы даже сказала отлично,я наконец-то чувствовала удовлетворение от своей рутины(учеба,работа,хобби,общение).Я заставляю себя хорошо питаться,хотя бы немного спать,заниматься физической активностью,но все это через силу,я устаю от всего и просыпаюсь уставшей и засыпаю уставшей.Хотелось бы узнать,чем себе можно помочь в такой ситуации,как можно вернуться в нормальное состояние.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника. В письме Вы написали об изменениях Вашего состояния, отмечаете усталость, снижение чувствительности, утрату интереса к привычным делам. Очень важно, что Вы нашли в себе силы и мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Предлагаю вместе поразмышлять над вопросом о том, чем можно помочь себе в данной ситуации.Вероника, ту, проблему, которую Вы описываете, переживают многие люди. Но причины этого состояния могут быть совершенно разные: толчком могут служить определённые стрессовые ситуации, переутомление, как психологические, так и физиологические факторы. И в зависимости от причины помощь тоже может быть разной. Описываемое Вами состояние похоже на истощение ресурсов организма. В таком случае психика переходит как бы в «спящий» режим. Постепенно восполняя внутренние ресурсы, человек возвращается к характерному для него состоянию. Вероника, как Вы восполняете свои ресурсы, силы? Даёте ли Вы себе возможность для отдыха? Сейчас вы заставляете себя много что делать, и в процессе этой внутренней работы отдых так же важен, как и сама работа.Иногда симптомы, схожие с теми, что вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться очно к психологу по месту жительства или к специалисту нашего сайта в формате личный кабинет. С уважением, Марина П.
Вопрос: проблемки
диперсонализация, диреализация, раздвоение личности, селфхарм, перемены настроения

Ответ психолога: Здравствуйте! 

Ваше обращение так немногословно, но наполнено очень серьезными словами, медицинскими терминами. Можно предположить, что Вы искали их специально для более понятного описания своего состояния. Вы как-будто находитесь в изменённом состоянии, воспринимаете себя и окружающий мир по-своему, иначе, чем окружающие. Если подобные состояния появились у Вас на фоне длительного напряжения, сильной усталости, болезни, недостатка сна (например, подготовка к экзаменам, сложная работа, дедлайн), попробуйте найти время хотя бы на минимальный отдых, прогулки. 
Вызывает опасение упоминание о самоповреждении, целенаправленном нанесении себе травм. Если это происходит под каким-то внутренним призывом, который Вы не можете контролировать, с последующим раскаянием в содеянном или даже недоумением (т.к.в обращении упоминалось «раздвоение личности»), или случаи дереализации ни с чем не связаны, то постарайтесь обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту. 
Но если Вы хотите получить консультацию в формате «вопрос-ответ» на данном сайте, то необходимо следовать правилам написания обращения, которые Вы можете найти в разделе Главная страница – Психологическая служба – Правила рубрики.
-Рубрика «Вопросы к психологу» предназначена для предоставления однократной консультации специалиста-психолога в форме открытой публикации.
-При обращении рекомендуется указывать пол, возраст, регион проживания.
-Формулировка вопроса предполагает краткое описание ситуации с указанием ее ключевых особенностей и наличие конкретного запроса к специалисту.
-Вопросы, содержащие нецензурные выражения, сленг, персональные данные, обращения к третьим лицам, контактную информацию, а также не соответствующие проблематике сайта, не допускаются к публикации. 
Ещё у Вас есть возможность проконсультироваться с психологом конфиденциально, для этого нужно создать обращение в личном кабинете. В этом случае консультация не публикуется на сайте, а остаётся в переписке между Вами и психологом. 
В случае сложностей с письменным оформлением своих переживаний и мыслей, Вы можете обратиться к специалистам Телефона доверия по телефону: 8(800)200-01-22С уважением, Мария М.
Вопрос: мне больно
здравствуйте! у меня наступил очень тяжелый период, он ни с чем не связан,. просто на душе боль у меня рпп длиться 2 года примерно, никак не могу побороть это я стала очень замкнутой, неуверенной в себе, хочу просто лежать на кровати и ничего не делать, и никуда не выходитьу меня есть какие то цели, мечты но как такого смысла в них нет я потеряла смысл в чем либо заедаю все эмоции до такой степени, что не могу дышать, а потом голодаю как выбраться из этой депрессивной ямы...б

Ответ психолога: Ирина, здравствуйте.
В обращении Вы пишите, что в течении двух лет имеете расстройство пищевого поведения, отмечаете неуверенность, потерю смысла, депрессивные симптомы и душевную боль. Что является первопричиной, а что следствием сложно предположить. Запрос, который для Вас важен – это пути и способы изменения актуального состояния. Предлагаю вместе поразмышлять о хороших решениях в данной ситуации.
Ирина, Вы пишите о расстройстве пищевого поведения (РПП), что является психологическим заболеваниям. Кто диагностировал Вам его? Если Вы посещали специалиста, то какой путь терапии был предложен? Если же РПП Вы сами обнаружили, то первое, что я рекомендую обратиться к психотерапевту за очной консультацией, получить компетентное мнение о текущем состоянии. А далее подобрать подходящий Вам курс восстановления. Игнорируя, состояние может только усугубится.
Ирина, важно отметить, что тяжелый период наступает не всегда сразу после какого-то ярко выраженного события или какого-то травматического случая. Накопленный стресс, переутомление, комплекс невыраженных эмоций, неудовлетворенные потребности – вот короткий, далеко не весь перечень причин, который могут влиять на то состояние, которое Вы описываете. 
Переедание может представлять собой импульс к употреблению пищи без наличия чувства голода, который помогает отвлечься, вытеснить какие-то неприятные чувства, мысли. Рекомендую Вам пробовать замедляться и при появлении желания кушать задаться вопросом «Что я сейчас чувствую? Что я сейчас хочу на самом деле?». Ваша задача начать замечать свои ощущения в теле, чувства и потребности, которые актуальны в этот момент.
Ирина, в завершении хочу сказать, что каждый человек в тот или иной период своей жизни сталкивается с тяжелом периодом в жизни. Безусловно, у каждого причина своя. Но для всех необходимо в такие периоды не обвинять тот или иной стиль своего поведения, рождающиеся чувства, ход мыслей, а наоборот стараться максимально сохранять и приумножать к себе заботливое, бережное отношение. Заботу можно проявлять к себе по-разному, в том числе сходить к специалисту, заметить свои потребности и одно из них удовлетворить самой уже сегодня.
С уважением, консультант Екатерина