Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Я студентка, учусь на программиста, сейчас заканчиваю второй курс университета. В конце 11-го класса я не знала, кем хочу быть, но как-то так сложилось, что сдавала я информатику. Не то чтобы я интересовалась ей, просто у меня хорошо получалось. Уже в самом конце того года я нашла для себя одно занятие, которым занимаюсь по сей день и с которым, как я теперь поняла, хочу связать свою жизнь. Это занятие очень далеко от сферы программирования, соответственно, мне надо сдать новые нужные мне ЕГЭ и перейти в другой университет.
Это всё, без сомнения, пусть не самое лёгкое, но вполне реальное дело. Тут как раз и возникает загвоздка — дело в том, что я сильно заикаюсь. На нашем программистском факультете каких-то устных форм работы крайне мало, что для меня просто замечательно, но на том направлении, куда я хочу, их много. Я уже молчу про будущие защиты дипломных и всего такого. Эти мысли пришли мне в голову около месяца назад, сейчас я с каждым днём всё больше и больше думаю об этом и чувствую, что меня просто засасывает в какую-то яму. Я пытаюсь заглянуть на год вперёд, понять, кем и где себя вижу, но вижу я ничего, одна какая-то чёрная стена. Почему-то не получается даже полноценно об этом подумать, едва начинаю — снова та же стена, мысли поймать не могу.
Заикаться очень фигово, на самом деле. Ни один человек из тех, кому я рассказывала о каких-то трудностях, связанных с этим заболеванием, не сказал ничего кроме чего-то вроде: «И это всё? Серьёзно? И это для тебя проблемы? Соберись, люди вон без рук и без ног живут, и ничего». Я вроде и не виню их, потому что со стороны подобные вещи действительно просто не видно, но всё равно не очень приятно. Это на самом деле очень давит, во всяком случае, на меня. 
Мне очень тяжело формулировать то, что я вот пишу сейчас; по этой же причине я не знаю, как прийти с этим к психотерапевту и родителям. Я правда не знаю, что скажу, да и сама мысль о том, что придётся столько говорить, меня угнетает. Я ненавижу много говорить, это просто физически тяжело, про морально вообще молчу. Родителям рассказать определённо надо, хотя бы часть про то, что я собираюсь уйти из универа и перейти в другой. Только я не уверена, что выдержу всё это, потому что, опять же, страшно. Я думаю про заочку, но не уверена, что родители спокойно отнесутся к тому, что я впустую (по их, как я думаю, мнению) потратила сейчас три года (два года обучения и ещё один, следующий, когда мне ЕГЭ сдавать) и потрачу ещё очень много, потому что заочное обучение обычно дольше, чем очное. Такими темпами я получу образование где-то в 28 лет, что, наверное, плохо? Я не знаю, честно. 
Я также пытаюсь заставить себя думать о том, что жизнь моя, а не родителей, что решать мне, какое высшее я хочу, во сколько лет и хочу ли вообще, пытаюсь забить на стереотипы, но получается пока с трудом. Просто все мои силы уходят на то состояние, в котором я сейчас — я ничего не понимаю, не знаю, что делать, не знаю, как жить в будущем, да и в настоящем тоже, чувствую много сильных негативных эмоций и одновременно вроде не чувствую и не осознаю ничего, плыву в каком-то жутком оцепенении, стала безразличной к некоторым вещам, постоянно боюсь. Ногти изгрызены в мясо. Подобное состояние у меня было в конце школы перед ЕГЭ, мне тогда казалось, что я готова покончить с собой. Самоповреждение было, всё было, и когда это состояние отступило, мне казалось, что ничего хуже я чувствовать уже не буду. Сейчас же мне кажется, что никуда оно не отступило, я просто спрятала его, а сейчас оно вылезло и стало в несколько раз тяжелее. Дико тянет на самоповреждение и опасное поведение, но я вернулась вот недавно к первому, а облегчения это никакого не принесло. Но продолжать почему-то всё равно хочется.
Наверно, для лучшего понимания ситуации нужно добавить про моих родителей. Они просто замечательные, я их очень люблю, но каким-то образом они не делали вообще ничего по поводу того, что я заикаюсь. Я с детства была очень тревожной, за свои почти 20 лет я, по-моему, ни разу не прекращала грызть ногти. Плакать мама не разрешала, ругала страшно. Меня неимоверно злит такое поведение родителей, когда детей ругают за их слёзы, ну до чего же это тупо! У меня этот страх до сих пор никуда не делся, я при них не могу позволить себе плакать. По поводу отца... не уверена, знает ли он вообще, что я заикаюсь, хотя как, чёрт, этого можно не заметить, но он ни разу за мои 20 лет не говорил со мной об этом. Мама говорила дважды, когда я в 11 лет сама уговорила её сводить меня к логопеду и потом ещё раз. Но это не было так, словно она хочет как-то заниматься всем этим. 
В общем вот... сумбурно получилось, скорее всего. На самом деле тяжело было писать, клещами всё тянула, не уверена, что нормально сформулировала. Не знаю, на самом деле, какой вообще помощи я тут жду... но жду. Будe очень благодарна за всё.

Ответ психолога: Здравствуйте Мария! 

Вы оказались в сложной ситуации.  Осознали, что хотите поменять свой профессиональный выбор. И получать образование по специальности, которая Вам по душе. Несмотря на сложности связанные с необходимостью вновь сдавать экзамены и опасения, что родители не одобрят Ваше решение, Вы стремитесь к этим  изменениям. Ситуация усложняется тем, что есть проблемы с речью и в целом психологическое состояние напряженное, преобладают чувства тревоги и страха. Вы в растерянности, не знаете, что делать.

Мария, проблема с заиканием очень серьезна. Это не просто речевой дефект, он связан с нарушением нервной системы и в целом с состоянием здоровья. Влияет на самооценку, уверенность в себе, взаимоотношения с окружающими. Вам очень тяжело, тем более без поддержки близких людей. Но Вы обязательно справитесь со всеми трудностями. Вы взрослая сильная, самостоятельная девушка. Просто потребуются усилия и время. Излечиться от заикания возможно. Но при этом должна быть личная готовность и конечно необходима работа со специалистами без этого не обойтись.

В Вашем случае необходим комплексный подход. Лучше обратиться к неврологу, логопеду и психологу.
Психолог поможет снять напряжение, страх речи, выяснит причины Вашего состояния в целом и поможет отработать с ними. Логопед обучит навыкам речевого дыхания, плавной и слитной речи. А невролог со своей стороны обеспечит помощь нервной системе.
От стремления к самоповреждениям тоже без помощи специалистов не справиться. 

Мария Вы конечно сама принимаете решения, но на мой взгляд, целесообразней и безопасней для Вас начать с себя. В смысле с улучшения состояния своего здоровья. А затем уже готовиться к поступлению в ВУЗ, который Вы выбрали. По мере того, как Вы будете заниматься собой, будет улучшаться состояние, и расти Ваша самооценка, тогда Вам проще будет справиться с поступлением и легче сообщить родителям о Вашем решении. Как вариант, можно пока взять академический отпуск и заняться своим здоровьем.

По поводу плача и не выраженных эмоций. Если хочется плакать, необходимо это делать, плач облегчает состояние и позволяет отреагировать отрицательные эмоции, справиться с тревогой. Обгрызание ногтей может являться способом, справляться с сильной тревогой и страхом. То есть это следствие более глубоких проблем. Поэтому, когда Вы с помощью специалиста разберетесь, что является причиной Вашего состояния и отработаете с этим, то перестанете грызть ногти, научитесь справляться с возникающими переживаниями более рациональными и безопасными способами.

Еще несколько простых рекомендаций, которые могут Вам пригодиться.

С тревожным состоянием можно справляться с помощью прописывания своих мыслей  и переживаний на бумаге от руки, с помощью рисования, лепки из пластилина, глины. С помощью любых других видов творчества и рукоделия, главное попробовать и выбрать для себя то, что по душе, что доставляет удовольствие.

Полезно заниматься плаванием, йогой, танцами, фитнесом.  Это помогает снизить уровень тревожности, поднять эмоциональный тонус, раскрепоститься, почувствовать себя уверенной, развить дыхание, пластику, справиться с общим телесным напряжением и как следствие, улучшить  речь.

Не воспринимайте свое заикание, как что-то сверхпроблемное и непреодолимое. Относитесь к этому так – «да, у меня есть особенность, но это не значит, что я хуже кого-то, менее талантлива и умна». Чем спокойнее  будете относиться к этой особенности, тем реже она будет проявляться.

Дыхательные упражнения из йоги способствую улучшению речевого аппарата. Но поначалу их лучше делать под руководством тренера. А впоследствии можно самостоятельно.

Если чувствуете, что подступает заикание, остановитесь, сделайте паузу в разговоре, чтобы выровнять дыхание. Вдыхайте и выдыхайте, прислушиваясь к своему дыханию.

Мария, Вам потребуется много терпения и сил. И чтобы поддержать себя, зарядить себя энергией и оптимизмом, читайте интересные, позитивные книги, смотрите вдохновляющие фильмы. Один из таких фильмов «Король говорит».

Читайте вслух стихи, рассказы, можно перед зеркалом. Старайтесь, при этом держаться уверенно и свободно. Делайте это ежедневно хотя бы по полчаса и постепенно будет получаться все лучше и лучше.

Познакомьтесь с медитацией (начинать можно с 5-ти минут, постепенно увеличивая время), так Вы научитесь расслабляться и избавляться от волнения, а также сосредотачиваться на главном, не отвлекаясь на свою речь.

Процедуры массажа у специалиста, либо самомассаж, помогут снять напряжение в области шеи и горла и предотвратить спазмы. Движения должны быть плавными, мягкими, расслабляющими.

Мария, все в Ваших руках!

Желаю Вам веры в себя, сил, терпения и достижения поставленных целей!

С уважением, консультант Наталья А.