Вопрос: Накрутила себя
Здравствуйте! Меня зовут Мария, мне 30 лет, замужем, детей нет. В октябре 2023 года я уволилась с работы из-за плохих условий труда, низкой зарплаты и нервотрёпки. Работала в ресторане администратором, в общепите работала лет 8, в разных местах и поваром, и официанткой. Я считала себя относительно стрессоустойчивой, ситуации всякие были, работа с людьми такая, но я никогда сильно не переживала из-за конфликтных ситуаций. Когда уже отрабатывала последние две недели, готовились к проверке, пришлось носить сильные тяжести, появились кровотечения, врач-проктолог назначила прием Детралекс и операцию в конце января. Меня это особо не расстроило, неприятно конечно, но хорошо, что ничего особо страшного и легко лечится. Перед самым увольнением произошел серьезный скандал с гостями из-за незначительной оплошности, были угрозы прославить заведение везде в дурном свете, переход на личности и запугивание, нервы потрепали, но в целом я нормально восприняла эту ситуацию, много где такое происходит. Уволилась спокойно, съездила к подругам в другой город, с мужем в наш родной город так же съездили, все было отлично, настроение хорошее, сон отличный, ничего не беспокоило. Но в ноябре, вскоре, после возвращения из родного города началось что-то непонятное. Летом мы купили дом в пригороде и переехали жить туда, дом новый, без ремонта, до этого жили в съемной квартире в новостройке, в той квартире чувствовала себя отлично, переезд в дом был нормальный, без стрессов, спала хорошо. В ноябре возможно из-за того, что не нужно было вставать в определенное время сбился режим сна, стала поздно засыпать и поздно просыпаться. Раньше это не особо беспокоило, такое бывало, даже когда работала, "перегулял" организм, бывает, постель с отсутствием сна не ассоциировалась, стресса это не вызывало. В новом доме немного иначе, дом новый, каркасный, перепады температуры, ночью в полной тишине слышатся щелчки, шорохи, стуки. Я вроде пыталась себя убедить в том, что это нормально, усадка дома, эти же звуки присутствуют и днём, просто не так слышны. На этом фоне я начала немного стрессовать, появилась боязнь ложиться спать из-за того что сразу не усну и буду слушать эти звуки ( пару лет подряд просыпаюсь часа в 3-4 ночи ещё). Стала заставлять себя силком засыпать, появилась какая-то нестабильность в режиме сна, 2-3 ночи сплю относительно нормально (за исключением ночного пробуждения), ночь-две беспокойно... Где-то ближе к концу декабря меня вдруг стало выталкивать из сна, не каждую ночь, но всё-таки стресс добавился, неприятные ощущения, как будто звон в голове в этот момент. Знакомые посоветовали сходить к невропатологу и эндокринологу, т.к. это может быть причиной какого-либо заболевания.На новогодних праздниках я решила поискать  в интернете, как избавиться от этих ощущений и натолкнулась на форумы, где и просто участники и онлайн-психотерапевты писали о том, что это всд и нужно принимать антидепрессанты возможно на постоянной основе. Тут я себя сама вдруг накрутила, что у меня это не пройдет без помощи психотерапевтов и постоянного приема антидепрессантов. Пару дней я относительно нормальная, потом начинаю накручивать себя и мне становится плохо, начинает кружиться голова, сдавливает немного горло (дышать не мешает), немного подрагивать руки и хочется плакать. После слез становится заметно лучше. Муж успокаивает, как может, говорит, что такое бывает и пройдет, а мне очень не по себе, если это все останется, продолжаю бешено себя накручивать и не могу остановиться. В 15 лет у меня было что-то похожее, но началось с внезапного чувства страха, стала бояться ложиться спать, потому что вздрагивала ночью, просыпалась и мне было очень страшно по непонятной причине. Знакомые говорили, что ничего страшного, пройдет, что у них тоже такое бывало. Через какое-то время это в самом деле прошло, ничего не беспокоило, даже воспоминания об этом. Сейчас я просто не могу остановиться от постоянного накручивания,  вроде пытаюсь себя убедить, что все нормально, что это пройдет, что это не из-за того, что я временно сижу дома, в университете, школе все каникулы проходили отлично, без подобного состояния, отпуска на работе так же, до этой организации, откуда я уволилась, не работала полтора года, чувствовала дома себя просто отлично, настроение хорошее,спала отлично...я очень хочу нормально жить, я хочу родить детей, но боюсь, что с таким состоянием я просто не смогу этого делать, я боюсь, что мне назначат антидепрессанты на постоянной основе, что я не смогу нормально сидеть в декрете и отпусках, что это состояние меня не отпустит... Помогите пожалуйста, я правда не знаю уже, как избавиться от этого состояния и сильного накручивания.... Заранее благодарю Вас!P.S. возможно я написала много лишних подробностей, извините, если это так, просто подумала, что лишним не будет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
В своем обращении Вы пишете об изменении своего состояния в ноябре – декабре 2023 года. Стали замечать нарушения сна, его нестабильность, появилась боязнь не заснуть. И сопровождается это неприятными ощущениями, звоном в голове, головокружениями, плаксивостью, тревожными мыслями, крутящимися в голове и не дающими нормально жить. На фоне неспокойного сна Вы стали более восприимчивы к стрессу, даже начали искать причины своего состояния в интернете, результаты поиска которого значительно Вас потревожили. Вы понимаете, что это состояние  сильно тяготит, хочется преодолеть данную ситуацию и получить помощи.
Мария, позвольте искренне поддержать Вас и выразить Уважение к  Вашему стремлению получить помощь в таком непростом состоянии. Невозможность заснуть, постоянные навязчивые мысли, плаксивость, подрагивание в руках – довольно беспокоящие симптомы, которые не следует оставлять без внимания. Такие признаки часто могут проявляться в ответ на какие-то стрессовые, кризисные события или ненормальные события, другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека.  Вы уже сами упомянули один из жизненных отрезков, после которого заметили изменение состояния, однако сами не оцениваете его как особо стрессовое. Тем не менее, стрессовая, активная и энергозатратная работа в течение восьми лет, где отпуск не воспринимался отдыхом, почти не давал возможности восстановить свои внутренние силы, накладывает определенный отпечаток на состоянии психологическом и физиологическом. Уволившись с работы, отдохнув в родном городе были новые события – переезд из квартиры в свой дом, который также не оценивался как стрессовый. Однако, и тут, Мария, важно понимать, что переезд также стресс для организма, это новая обстановка, к которой необходимо привыкнуть, создать уют после длительного проживания в другом месте. Эти факторы не стоит исключать из всех возможных, которые оказывают значительное влияние на состояние организма. 
Вижу по Вашему сообщению, что похожие симптомы когда-то у Вас уже проявлялись, а прерывистый сон Вы заметили на протяжении последних двух лет. Здесь также важно взглянуть на Вашу жизнь и на наличие стрессовых моментов в то ,время ,когда проявились тревожные симптомы. Конечно, Мария, бывает и так, что причинами такого состояния не всегда могут быть какие-то ненормальные события. Часто это могут быть какие-то изменения на уровне тела –  физиологические особенности организма, изменения гормонального фона, заболевания, недостаток важных элементов и витаминов в организме и т.д.. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И , порой, изменение качества сна, боязнь заснуть, тревожные мысли и т.д. могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этом случае особенно важно прислушиваться к этим сигналам организма, брать на контроль, с чем необходимо обратиться для начала к врачу-терапевту по прописке, который даст направление на сдачу необходимых анализов, а после них, по необходимости назначит визит на прием к смежным специалистам, к которым Вам уже рекомендовали обратиться Ваши знакомые. Мария, в такой ситуации особенно важно самостоятельно не выявлять у себя расстройства, а в содружестве со специалистом доходить до истины рожденных проблем.
Тем не менее, пока Вы не обратились к врачу, попробовать нормализовать свое состояние Вы можете самостоятельно при помощи простых методов саморегуляции. Это могут быть как дыхательные методы, так и мышечная релаксация. Например,  примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Или же можете попробовать следующее дыхательное упражнение: примите удобную позу. Далее необходимо сделать глубокий, медленный вдох на три счета (1..2..3), задержать дыхание на 2 секунды, а затем плавно выдохнуть, досчитав до шести. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут.  Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот, что позволяет в большей степени задействовать нижние отделы легких. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Похожим образом Вы можете контролировать свое состояние и достичь эффект расслабления, которое необходимо для перехода в состояние сна. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу. Вы можете записаться к нему на прием через сеть Интернет, подобрав для себя специалиста, по необходимым требованиям. Либо же, Вы можете обратиться в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога, или любую психологическую службу, находящуюся в вашем регионе. Так, совместно с психологом , Вы сможете понять причины возникновения данного состояния, разобрать Ваши переживания, а также найти пути , стратегии решения данной проблемы.
Мария, берегите себя!
С уважением, Любовь.