Вопрос: Помощь
Здравствуйте, мне очень плохо , у меня диплом , я не могу пройти норму контроля , я боюсь, что останусь без диплома, мне страшно,большая тревога .Что мне делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня.
В Вашей жизни была очень важная ситуация, связанная с получением диплома, и Вы испытывали сильную тревогу. На самом деле, умеренное волнение вполне оправдано, ведь Вы защищаете свою выпускную работу, и уже в самом слове «защита» много напряжения. Но это очень нужный и ценный этап, становящийся ступенькой в следующий: в более взрослую жизнь, где Вы – специалист в какой-то области, квалифицированный, с соответствующим образованием.
Я думаю, к сегодняшнему дню диплом у Вас в руках, и прошлые волнения сейчас кажутся уже не такими оправданными. Надеюсь, что Вы преодолели этот порог, отделявший от спокойствия.
И очень верным решением я продолжаю считать одну мысль, услышанную очень давно: нужно воспринимать каждое тревожащее событие с учётом того, что в жизни нам ещё пригодятся силы и нервы, ещё будут причины переживать, и если всю свою стойкость мы потратим сейчас, то как выстоим дальше? Буквально фраза так и звучит: «Нервы в жизни ещё пригодятся». Это не про пессимизм, и не про обесценивание Ваших страхов сейчас, я не говорю постараться махнуть рукой и успокоиться, разумеется Вы имеете основание и право на все свои чувства. Но контролировать их интенсивность мы всё-таки можем.
Снижать уровень тревоги помогает такая техника: необходимо задействовать поочерёдно все наши анализаторы – все каналы восприятия информации, то есть сначала в течение пары минут вы спокойно сидите и анализируете, что сейчас видите (цвет стен, дерево, собаку, людей, крыши, забор и т.д.); затем переключайтесь на слух и замечайте, что сейчас слышите (машины, птиц, голос человека и т.д.); потом переходите к тактильным ощущениям (чувствую прикосновение ткани к коже, ветерок, сжимаю в руке гладкий брелок и т.д.); к запахам; к вкусовым ощущениям, если такие есть в данный момент. Уделяйте каждому анализатору по паре минут, Вы заметите, как усиливается чувство контроля над ситуацией. Также приступайте к дыхательным упражнениям, ознакомьтесь с техниками (например, диафрагмальное дыхание: вдох через нос и «в живот», чтобы он расширялся, а затем медленное выдыхание ртом, чтобы живот «сдувался»), делайте выдохи длиннее вдохов. Также очень полезными будут техники телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление связи с телом, ощущение своих границ и способность их обозначить: встаньте и поощущайте стопами опору – пол под собой, ощутите, как земля держит Вас. Поударяйте пятками по ней. Напрягите мышцы ног и ощутите их силу. Поразмахивайте руками, очерчивая своё пространство. Проделайте руками движения, будто отодвигаете что-то от себя в разные стороны. Попружиньте на слегка согнутых коленях – ощутите, как Вы устойчивы, даже если какая-то сила будет пытаться Вас согнуть, Вы сможете ей сопротивляться. Это краткие примеры, подробные рекомендации можно найти при желании в сети.
Также очень важно понимать, что именно заставляет Вас так сомневаться в успехе, нужно останавливать себя в момент сильных переживаний и спрашивать: насколько обоснована эта моя мысль? Какие аргументы в пользу того, что я не смогу? А что могу сделать, чтобы получилось? И далее уже получается разрабатывать план действий.
Аня, чтобы получить помощь быстрее в случаях, когда поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.