nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Это панические атака?Нервный тик ?
Здравствуйте, не могу понять почему во время плача я задыхаюсь и трясутся конечности (такое не всегда ).

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера!Когда человек находится в состоянии сильного эмоционального напряжения, подобные реакции могут наблюдаться. Сами по себе они не опасны, но могут говорить о том, что человек находится в стрессе, его ресурсы истощены. Если помимо этих двух симптомов Вы в целом чувствуете себя хорошо, тогда стоит обратиться к методикам саморегуляции. По большей части это небольшие и несложные упражнения на дыхание, физическую активность или осознанность, которые помогают справиться с пугающим состоянием, успокоиться, расслабиться и обрести равновесие и контроль над ситуацией. Некоторые из них Вы можете найти здесь: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniyaЕсли же существуют иные симптомы, которые Вас беспокоят (такие, как, например, проблемы со сном, с концентрацией, сильные эмоциональные вспышки, подавленность, депрессия, нечто иное), тогда следует обратиться к врачу-неврологу за консультацией по поводу своего состояния. Кроме того, стоит подумать над тем, что вызывает в Вас такую сильную реакцию. Возможно, Вам стоит подумать над тем, чтобы обратиться к психологу, который окажет поддержку и поможет разобраться в происходящем, обрести внутренние ресурсы и проработать всё то, что накопилось на сердце.Берегите себя и удачи!С уважением, консультант службы  Мария
Вопрос: Сильная тревога
Здравствуйте, как бороться с тревогой и окр, постоянное следование строевого и навязчивые действия выматывают и доходит до суицидальных мыслей 

Ответ психолога: Лиза, здравствуйте!Вы спрашиваете, как бороться с тревогой и окр. Наверное, первое, что хотелось бы тут сказать - важно, чтобы вам не приходилось вести эту борьбу в одиночку, чтобы у вас была группа поддержки. И в первую очередь важно заручиться поддержкой врача-психиатра, вместе с которым вы могли бы работать над улучшением вашего самочувствия. Для того, чтобы получить консультацию психиатра и обсудить с ним возможные варианты лечения, вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства - это бесплатно по полису обязательного медицинского страхования. С уважением, Анна
Вопрос: Отношения
От меня уходит любовь всей моей жизни, мне очень больно, мне нужна помощь

Ответ психолога: Здравствуйте, Залина!Ваши отношения с любимым человеком находятся на грани разрыва, и вы не знаете, что делать.Залина, слышу в ваших словах страх, тревогу, отчаяние, беспокойство, боль.. И мне хочется поддержать вас!Каждая пара в тот или иной период времени преодолевает различные кризисы: иногда они связаны с внешними изменениями (начало совместного проживания, рождение ребенка, переезд одного из партнеров и т.д.), а иногда - с внутренними (недосказанность и недопонимание между партнерами, недостаток эмоциональной поддержки со стороны партнера, личностные проблемы и т.д.). Залина, я не знаю подробностей вашего конфликта, но могу предположить. что он также имеет какую-то причину, в которой кроется и решение сложившейся ситуации (в зависимости от причины проблемы будет понятно, что каждый из пары может сделать для изменения ситуации). Так как в отношениях вы состоите вдвоем, то и ответственность за совместную судьбу несете оба. Соответственно, имеет смысл вместе обсудить происходящее между вами, разобраться в причинах и наметить пути решения. Только через открытый и честный диалог мы можем услышать своего партнера и быть услышанным(-ой), понять его и быть понятым(-ой), что невероятно важно для построения и поддержания отношений. Иногда диалог позволяет понять, что гармоничного совместного будущего нет, что страдания одного из вас или обоих не могут разрешиться, и как бы ни было тяжело, решение о расставании может быть наиболее экологичным для пары.К сожалению, бывают случаи в нашей жизни, когда мы оказываемся наедине с раздробленными чувствами, когда партнер не готов брать свою половину ответственности и идти навстречу.. Это больно и горько, но такое тоже происходит. Залина, если это похоже на вашу ситуацию, то знайте, что вы не одна преодолеваете подобное! Обратитесь за поддержкой к близким людям (семье, друзьям), позвольте себе плакать и свободно выражать свои эмоции (какими бы они ни были), позаботьтесь о себе (полноценно питайтесь и спите, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь любимыми делами, делайте физические упражнения в меру своих возможностей). Да, будет нелегко встретиться и соприкоснуться со своей болью, но именно это позволит пройти этап расставания и отпустить человека.Залина, надеюсь, вы найдете ответы на свои вопросы! Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: Запуталась в себе в отношениях с мужчиной
Как говорит мой мужчина меня постоянно что-то не устраивает, мне постоянно мало, каждые 2 недели я снова и снова поднимаю вопрос того, что мне чего-то от него не хватает, он не может дать чисто физически, он работает, зарабатывает деньги, и как только они у него появляются он удовлетворяет мои желания Я думала с чем связано и пришла к выводу, что это связано со страхом того, что меня не любят, страх отвержения Как от этого избавиться, чтобы не было подобных ситуаций в семье 

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша.
Вы пришли к выводу, что у вас есть страх быть отверженной. Эти выводы вы сделали, проанализировав отношения со своим мужчиной.  Даша сложно по одному обращению определить, что потребность в подарках, это обязательно страх быть отверженной. На самом деле может быть достаточно много причин, которые могут вызвать подобное поведение. Это может быть и компенсация внимания, удовлетворение каких либо эмоций, и закрепление какого-то шаблона поведения, например привнесенного из детства. Либо стремление соответствовать какому-либо шаблону. Здесь может быть скрыто и неумение принимать, радоваться, разрешать себе наслаждаться. Вопрос, который вы задаете достаточно глубокий. При этом очень важен тот момент, что это поведение доставляет вам дискомфорт, и вы понимаете, что хотите разобраться в сложившейся ситуации. Даша, постарайтесь понаблюдать за своими эмоциями. Когда впервые вы поняли, что вам постоянно не хватает чего-то. Возможно, это было не только во взрослом возрасте. С кем вы испытываете эти эмоции, только со своим мужчиной, или на работе с коллегами, с родителями, с близкими они тоже присутствуют? Часто так происходит, что человеку сложно разобраться со своими эмоциями. Возможно, вы захотите зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет», на нашем сайте и в более длительном формате выстроите работу со специалистом. Либо вам будет удобно найти специалиста в очном формате. 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: родители не одобряют мой выбор.
здравствуйте. с самого детства я мечтаю стать успешным человеком. добиться всех свои целей. одна из них заключается в том, что я хочу и горю желанием поступить заграницу. мои родители не одобряют этого, хоть мама и не говорит мне это вслух, зато просто отвечает игнором и пустым взглядом. твердит о том, что я должна поехать учиться в ближайший городок. но у меня нет желания застревать тут. я хочу уже сейчас добиваться своих целей. на данный момент я опустошена. во мне чувство, что я не управляю своей жизнью. я боюсь пойти по стопам своих родителей...

Ответ психолога: Здравствуйте, Таня.
Вы хотите достичь своих целей, при этом не видите поддержки от родителей. Вас это печалит, вы чувствуете опустошенность. Таня, а для вас поддержка ваших родителей равняется реализации ваших целей? И какую вы хотите от них получать поддержку, эмоциональную или финансовую. Важно понимать, что иногда у родителей бывает другая точка зрения, которая может опираться на их возможности. Возможно, у них есть возможность дать вам образование в соседнем городке. Но это может быть маленькая ступенька для реализации ваших целей. То есть маленький старт. Возможно вы попробуете поступить самостоятельно на бюджет в то учебное заведение, куда хотите. А возможно воспользуетесь  той возможностью, которую дают вам родители. Получите сначала одно образования, а после, когда будете работать. Сможете поступить на ту специальность и в тот город, где, по вашему мнению, вы можете достигнуть цели. Таня, очень важен тот факт, что у вас есть цели и желание покорять вершины. Иногда бывает так, что для достижения этих целей, у нас могут быть затрачены большее количество времени и сил, чем мы рассчитывали изначально. Это не значит, что нам стоит распрощаться со свей мечтой, просто мы можем перестроить путь следования к ней.
Желаю вам веры в себя.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Страх???
Здравствуйте, во время плача я задыхаюсь и при этом дрожат конечности (такое не всегда ,редко) .  Раньше я не придавала значения этому .Как от этого избавиться,  если это возможно?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера!
Причин возникновения, описанного вами состояния очень много, например, переутомление, как физическое, так и умственное; ответ на жизненные стрессы; дефицит сна и эмоционального напряжения или побочный эффект ряда соматических заболеваний, таких как неврологические и эндокринологические, нарушение в работе вегетативной нервной системы или дыхательный невроз и т.д.  Но в любом случае, прежде всего, необходимо исключить медицинский аспект проблемы. Вам необходимо обратиться плановым порядком к врачу терапевту, а тот, в свою очередь, возможно, даст направление к кардиологу, невропатологу, эндокринологу и т.д. 
Параллельно с этим вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала начните с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания.  Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься спортом и находите возможность совершать прогулки. Это улучшает работу сердца, головного мозга, сна и позволяет зарядится позитивом. Используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательную гимнастику (приемы саморегуляции). 
Вера, если вы уже обращались к врачу и медицинский аспект проблемы исключен, вы можете позвонить на наш номер психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), обсудить возможные причины вашего состояния и способы помочь себе. Но еще раз, прежде всего, рекомендую вам обратиться к врачу. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте,  я не знаю как мне жить. Вроде бы всё  хорошо,  но мне не хочется  жить. Потерян интерес  ко всему. Я не живу, просто существую. Эмоциональный ступор, я не вижу выхода. Как помочь  себе найти хоть какой-то  смысл жить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.Если я вас правильно поняла, внешне ваша жизнь сейчас выглядит довольно хорошо, но внутри вы не чувствуете вкуса к жизни, потерян интересен ко всему, что раньше вас радовало и вдохновляло. А жизнь без эмоций и смыслов похожа на существование.  Вас тревожит, что вы не видите выхода, это расстраивает и вызывает страх и тревогу. Мария, если вы понимаете, что происходит что-то, с чем вы сами не можете справиться, важно не обвинять себя, а обращаться за помощью. Тем более, если у вас есть основания предполагать, что это может быть не просто ситуативная психологическая сложность, а наличие депрессии (о чем вы указываете в теме своего обращения).  Может быть, можно было бы посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете, куда в вашем городе вы могли бы обратиться за очной психологической помощью?  Если потребуется, специалист порекомендует также обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Я также предлагаю вам позвонить на телефон психологической помощи для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 или любой доступный вам телефон доверия, чтобы можно было поподробнее поговорить о вашем самочувствии и вместе со специалистом простроить те шаги, с помощью которых можно было бы определить, что делать и куда обращаться дальше, чтобы ваше состояние улучшилось.С уважением, Наталья.
Вопрос: Забирали в Психиатрические Больницы Против Моей Воли
В 2017 году решил лечь дней на 10 в псих. больницу, в итоге, против моей воли провел там около 2-х месяцев и увезли, против моей воли, в «реабелитацию», в город Воронеж, месяцев 13 там пробыл,  где меня «лечили», бывшие героиновые наркоманы, заработав на мне неплохие деньги, взятые с моих родителей.В последствии данной ситуацией пользовались и врачи мед. учреждений.Вопрос в том, что мне делать, если я хочу принимать абсолютно легальный в РФ алкоголь и курить абсолютно легальные в РФ сигареты и не принимать препараты?Мне 29 лет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Владислав.На протяжении нескольких лет, Вы испытываете давление со стороны родителей. Они настоятельно рекомендуют Вам пройти несколько курсов реабилитации, которую Вы не считаете уместной и необходимой. Сложившаяся ситуация ощущается Вами, как акт принуждения. Вы хотите самостоятельно принимать решения и нести ответственность за собственную жизнь.Мне жаль, что Вы на протяжении нескольких лет сталкиваетесь с конфликтными ситуациями с близкими, а так же с медицинскими специалистами. Если я правильно Вас поняла, Ваши близкие предполагают у Вас алкогольную и никотиновую зависимость. В России реабилитация, медицинская и психологическая помощь для лиц, достигших возраста шестнадцати лет, являются добровольными (за исключением тех случаев, когда есть прямая угроза для жизни человека или окружающих, например, алкогольный психоз). Только Вы сами можете решить, нуждаетесь Вы в помощи или нет, а если нуждаетесь, то в какой именно.Предлагаю Вам, ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу покончить жизнь самоубийством
Я хочу умереть! Я ненавижу смысла жизни. У меня ничего не получается в жизни, все катится ко дну. Никто из родных меня не слышит. "Будь сильной, будь сильной".а сил то нету ни на что. Меня делают постоянно виноватой, глупой, меня просто не слышат никто. Зачем мне такая жизнь? Мне 27,у меня ни образования, я работаю не официально на нелюбимой работе, у меня никогда не было мужчины, в общем у меня все идет под откос с самого детства. И вот поэтому кроме как покончить жизнь самоубийством, я больше выхода не вижу..... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Вам сейчас плохо и тяжело, Вы чувствуете, будто всё в жизни катится ко дну и идет под откос, а близкие словно не замечают этого и не понимают Вашего состояния. Действительно, очень неприятно, когда Вас не слышат, когда кто-то пытается сделать Вас виноватой и глупой. Очень важно при этом не принимать на себя эту вину и не начинать самой считать себя глупой. Также важно продолжать искать возможность поговорить с другими людьми, которые могут Вас услышать и поддержать. Несмотря на такие сложные переживания, Вы смогли найти в себе силы написать на наш сайт и обратиться за поддержкой, и это очень важный шаг. Возможно, сейчас Вы нуждаетесь в подробном и содержательном разговоре, Вы можете организовать его для себя, обратившись на наш телефон экстренной психологической помощи, и в диалоге со специалистом обсудить Ваши переживания и мысли:  8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).
Юлия, психологи знают, что все наши эмоции (как позитивные, так и негативные) несут в себе очень много энергии для действий. И мы сами можем попробовать управлять этой энергией и решать, на что ее направить. Исходя из Вашего сообщения становится понятно, что сейчас Вы испытываете крайнее недовольство тем, как сложилась Ваша жизнь. Но Ваши переживания, этот сильный гнев на жизнь, на близких, на саму себя, парадоксальным образом могут стать для Вас источником энергии для созидательных действий и позитивных изменений. Сейчас Вам предстоит принять взвешенное решение о том, как Вы поступите с Вашим гневом: направите его на саму себя, на близких, либо используете его для того, чтобы попробовать выстроить для себя новую жизнь, в которой Вам будет хорошо. Последний вариант – самый трудный, он требует усилий и внутренней работы. И возможно, именно на этом пути Вас ждут новые вдохновляющие встречи.
С уважением, психолог службы Александра
Вопрос: Я не понимаю себя
Здравствуйте, у меня есть проблема. В прошлом году я начала подстраиваться под характеры, вкусы, привычки разных персонажей. Я одевалась как они, навязывала себя фобии и психические расстройства и меняла свой характер. К примеру, я сама себе навязала синдром отличника, потому что посчитала это чем-то классным. В общем, я считала этих персонажей крутыми и старалась быть как они. А сейчас я не знаю какой мне быть. Под какого персонажа мне подстроиться. С одной стороны я хочу казаться эмоционально зрелой и взрослой, быть опорой для других, доброй, со спокойным характером,  постоянно помогать, заставить себя прочитать кучу книг, учиться на отлично и классически одеваться. Но с другой я хочу по большей части вести себя как ребёнок, быть грубой, насмехаться и издеваться над другими, прямолинейной, хладнокровной, отказывать людям, не поддерживать, одеваться более ярко и открыто, быть клоуном в компании. Эти черты понравились мне в двух персонажах и сейчас я не знаю какой мне быть. От незнания мне стало неспокойно, так что я спросила у себя какая я настоящая. Я не могу дать ответ, я просто не знаю и это пугает. Помогите, как понять какая я?

Ответ психолога: Здравствуйте, Динара.
Вас пугает то осознание, что вы не поймете, какая вы настоящая. Динара, в начале хочется вас похвалить. Вы экспериментировали с разными образами, поняли, что вам нравится, что нет.  Осознали, что хотите найти себя. Вы не пишете свой возраст, но по вашему письму можно предположить, что вы сейчас в находитесь в подростковом возрасте, возрасте экспериментов и опытов. При этом действительно в этом возрасте у человека появляется желание пробовать разные образы, так как он уже не ребенок и узнает себя, свой характер, привычки, учится слышать себя. То, что вы задаете вопросы о том, какая же вы на самом деле очень важно, вы взрослеете. Изменение образа — это не только вызов устоявшимся законам взрослого мира, это также поиск своей уникальности, желание выделиться.  Это переходной этап взросления, абсолютно нормальный. Важно понимать, что в этот период важна поддержка. Вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в формате диалога выстроить работу со специалистом. Так же вы можете, обратиться за поддержкой позвонив по единому общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8 800 2000 122, и проконсультироваться со специалистом.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Не хочу жить.
Меня преследует мысль о самоубийстве из-за разрыва отношений. Мне 34 года. Со мной никогда такого не было. Отсутствует аппетит(вообще ничего есть не могу, даже через силу) и сон. Засыпаю под утро. Просыпаюсь через пару часов. Переключиться, отвлечься не получается. Хочется прекратить эти страдания. Даже с дочкой разговариваю на эту тему. Учу как выжить без меня. Есть маленький сын. Но думаю его отец заберёт после моей кончины.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена Андреевна.
Вам сейчас очень плохо и тяжело, но очень важно, что вы смогли в такой трудный период найти наш сайт и написать нам. Когда человек на пределе, когда он утомлен и истощен, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и изменить ситуацию. Вы пишете, что хотите прекратить страдания. Но прекратить страдания - не значит умереть. Да, сейчас невозможно просто отвлечься от Ваших чувств и не получится просто так взять и переключиться, как будто ничего серьезного не произошло. Произошло важное событие в Вашей жизни, и для того чтобы справиться со страданиями, которое оно принесло Вам, и при этом не причинить боль самым близким, возможно приложить усилия, прожить и пережить его. Сейчас Вам необходимо срочно обратиться к специалисту, постараться всеми силами помочь себе преодолеть этот трудный период. Позвоните нам: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Не откладывайте обращение за помощью!
С уважением, психолог службы Александра.
Вопрос: .
Здравствуйте, я сделала не очень хорошую вещь

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина. Вы написали о том, что с вами произошло очень коротко, буквально всего семь слов. Я могу предположить, что если бы у нас с вами была возможность поговорить о том, что у вас произошло, более подробно и содержательно, то в нашем разговоре могла бы возникнуть тема прощения себя за то, что вы сделали. И нужно сказать, что эта тема рано или поздно возникает в жизни каждого взрослого человека. Мы живем: действуем, вступаем в отношения, реализуем свои планы – и в этом движении оказываемся не всегда идеальны. Очень часто процесс прощения становится болезненным и сложным,  поскольку вызывает много сильных переживаний: боль, обиду, злость, горечь, стыд, гнев, беспомощность и ставит перед человеком серьезные личностные задачи - признание несовершенства этого мира и свое собственное несовершенство. Признание того, что прошлое изменить нельзя, никто не застрахован от боли, справедливость не всегда торжествует, а быть хорошими – не гарантия того, что с нами ничего не случится. Но и не выполнить эти задачи, отрицать свою вину, не прощать и жить с вечным чувством обиды – значит, обрекать себя на то, чтобы отнимать большое количество энергии и сил у настоящего и тратить на прошлое. Непризнанная вина, несовершенное раскаяние, непрощенная обида, желание мстить, бесконечные попытки разобраться, почему это случилось с нами, – все это разъедает душу, делает ее застывшей и усталой. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы "не застрять" в этом процессе. Надеюсь, что у вас есть к этому готовность. Если вы почувствуете, что это довольно трудно для вас, то можно заручиться поддержкой специалиста. Например, психолога.С уважением, Наталья.