Вопрос: я запуталась в жизни
здравствуйте, я маша мне 14 лет. Я из Украины но из за войны я вынуждена была при страшных обстоятельствах переехать в Россию. Я ничего не имею против вашей страны, но поймите меня правильно, эта ситуация принесла мне много боли и по этому я ненавижу Россию. Переехали мы сюда только потому что тут живет мой папа, он забрал нас сюда. Я всю жизнь росла и училась в Украине, у меня была жизнь, и в один момент ее забрали. Было очень страшно и больно и сложно. Я пошла в Новую школу и там постоянно плакала и хотела домой, я не понимала почему так случилось, это все казалось не реальным. Я пила успокоительное, и вскоре началось дистанционное обучение и мне полегчало, хотя бы не ходила туда и не видела все это и их счастливые лица, я не понимала почему мне плохо, а им хорошо и весело, это несправедливо. Я переехала опять в новую квартиру, и в этом году соответственно пошла в новую школу. За лето я много чего поняла, переосмыслила и выросла. Я настраивала себя на хорошее, и что у меня все получится. Но накануне произошел очень неприятный инцидент между моей мамой и моей кл руководительницей, и Я поняла что они никак не отличаются от всех других, что они тоже лицемерные твари. Мне еще тогда стало плохо и я опять начала пить таблетки. Я испытывала изо дня в день тревогу страх и панику, не желала жить. Моя жизнь потеряла смысл жизни, мне очень трудно освоиться на новой месте. Я очень боялась экзаменов (огэ) нас в школе этим очень пугают, и говорят что все шутки кончились и мы уже взрослые, заставляют выбирать колледж или профиль в 10 класс, когда я ещё даже не знаю чего хочу от жизни. Мне трудно учиться, я ничего не понимаю, потому что все это время я училась вообще никак, а потом вообще забила и ничего не делала. Сейчас экзамены, проект, устный русский это все так резко навалилось, и мне стало плохо. Мой мозг очень накручивает себя, я ничего не ем, не сплю, если ем хоть немного мне становится плохо и хочется вырвать. Я много плачу и стрессую, моя семья поддерживает меня постоянно Я с ней общаюсь даже на уроке, потому что не могу сконцентрироваться и принять свое положение. Потом это чувство пропало, мне стало все равно, и все не казалось таким страшным. Но с прошлых выходных эта тревога вернулась опять. В добавок к этому я во всем начала видеть Украину. Сижу на уроке и вспоминаю как я училась раньше, как жила раньше, и мне плохо и больно от этого. Я ничего не понимаю в школе, мне не нравится учится и учителя не нравится. Я устала и не хочу ничего делать. У меня постоянная тревога, и я не могу ни за что взяться. Иногда мне становится лучше, и все кажется не таким страшным, но потом все возвращается. Дыхательные практики и все такое не помогают мне, я отказалась от соц сетей потому что меня тошнит от них, и мне становится плохо. У меня такое чувство что я живу в параллельной реальности, что моя жизнь осталась там, в Украине. А я застряла тут, и все еще не понимаю почему и зачем. Я надеюсь вы мне поможете хоть как то справится со всем этим. Все мои смыслы жизни потеряли толк, я ничего уже не хочу и не вижу. Мама и сестра говорят чтоб я так сильно не накручивала себя, что это не так важно, что пусть все пойдет как пойдет, и только от меня зависит мое будущее. Мне помогает общаться с ними. Я их очень люблю, они моя помощь и поддержка. Помогите мне смириться с тем что я тут (я тут уже 2 года), со школой, с учебой, со своим положением и жизнью. Они говорят мне что это все закончится, и нужно просто пережить это. Но мне кажется что это будет длиться бесконечно, хотя иногда мне становится хорошо и я так же радуюсь жизни. Меня тошнит от одного слова школа или уроки. Сразу возникают эти ассоциации. Я надеюсь вы поможете мне справиться с этим, чтоб не накручивать себя так сильно и не думать о прошлом а жить настоящим, чтоб меня не тошнило от слова школа и уроки. Пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша!
Вы оказались в очень непростой ситуации. Пару лет назад Вам пришлось в страшных обстоятельствах покинуть свою родную страну и начать жить заново в новых условиях, испытывая горечь, боль и страдания от такой вынужденной потери. Казалось, что случившееся происходит не с Вами. Изменилось все – обстановка, окружение, привычный образ жизни, школа, что и создало сильнейший стресс, появились тревоги, страхи, нежелание жить , будущее видится беспросветным и жизнь не стала иметь смысла. Новые школа и люди в ней вызывают только негативные эмоции, страх, ненависть и напряжение. Тело начало давать сигналы и реагировать не так как обычно – слезы, потеря сна и аппетита, желудок не хочет справляться с едой и все это сопровождается всепоглощающей тревогой. Моментами Вы замечаете изменение своего состояния, но оно кратковременно, все сопровождается нереальностью происходящего. Вы сильно устали и хочется справиться со сложившейся ситуацией.
Маша, позвольте искренне поддержать Вас и выразить уважение к стремлению получить помощь, разобраться в ситуации. Вам сейчас поистине непросто, ситуация, которую Вы описываете, ужасна и тяжела. В жизни человека возникают различные ситуации, которые выводят из состояния равновесия, замораживают, не дают двигаться дальше и могут способствовать изменению личностного статуса. Сейчас Вы столкнулись с кризисом, вызывающим сложные чувства, которые порой невозможно стерпеть. Вы утратили свой привычный образ жизни , окружение, мироощущение и планы. И с этой утратой, Маша, важно соприкоснуться, чтобы ее преодолеть. Дать себе возможность переживать себе любые эмоции, которые есть, будь то ярость, гнев, ненависть и т.д. В ситуации, в которой Вы находитесь, эти переживания нормальны. Вы можете выражать эти эмоции открыто, кричать, плакать, бить подушку, либо найдите для себя какую-то физическую активность (бег, велосипед и т.д.), осуществляйте длительные прогулки в уединенных и тихий местах, где Вы также можете дать волю своим эмоциям и чувствам. Вы также можете попробовать выразить свои чувства и энергию посредством творчества – нарисовать , слепить из пластилина или глины свое состояние и т.д.  Вы имеете право на выражение всех чувств и можете попробовать выбрать подходящий способ выражения своих переживаний. Важно дать волю и разрешение себе показывать свою боль любым способом. Так, Вы сможете адаптироваться к новому. Конечно, адаптацию к изменившимся условиям, особенно, если это было вынуждено и недобровольно, очень сложно принять, но ее необходимо пройти и уделить время для нее. Ваши страхи, паника, тревога, безнадежность будущего, отсутствие смыслов, уход в себя выступают как защитная реакция на что-то ненормальное. Так психика реагирует на травмирующие изменения. И Ваши чувства в этой ситуации совершенно естественны и объяснимы, любой другой человек похожее испытывал бы, поскольку все это обусловлено страшной ситуацией. И это не значит, что с Вами что-то не так, с Вами все в порядке. 
Маша, в этом состоянии у Вас есть прекрасный ресурс в виде постоянной поддержки семьи. Семья в жизни человека – главная опора, дающая любовь, заботу, ценность жизни и смысл существования. И ,скорее всего, благодаря этому есть динамика и изменение Вашего состояния, пусть они и незначительные, но они есть. В этом случае жизнь берет свое, она говорит о том , что Вы существуете здесь и сейчас, ощущаете себя. А Вы и Ваша жизнь – самые главные ценности у самой себя. Здесь я бы хотела обратить также внимание на Ваше самочувствие, которое описываете – тревога, накручивание мыслей, невозможность поспать , поесть, тошнота. Такое состояние, Маша, говорит о том, что организм находится долгое время в стрессе. В этом состоянии организм человека вырабатывает гормоны, характерные для стрессовой ситуации, что может повлиять на самочувствие. Организм находится в напряжении, постоянной готовности и под действием гормонов реагирует специфическим образом (желудок работает на износ, из-за чего возникают неприятные ощущения в нем, может появиться тошнота, теряется аппетит, либо наоборот усиливается, нарушается сон и т.д.). В этом случае будут полезны определенные практики, которые позволяют снизить уровень стресса до комфортного. Вижу, что Вы уже пробовали применять некоторые техники, но не увидели результата. Здесь я мысленно жму Вам руку, поскольку Вы ищете для себя способы борьбы со своим тяжелым состоянием. Тут, Маша, важно понимать, что каждый метод используется для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой, которую впоследствии можете использовать сознательно в ситуациях стресса. Например, чтобы прием пищи был безболезненным в эмоциональном плане и не имел негативных последствий в виде тошноты, важно снимать перед этим напряжение посредством техник снятия напряжения, также Вы можете осуществлять прием пищи вместе с людьми , с которыми Вы ощущаете себя в безопасности и комфорте. Так, например, можно использовать не только дыхательные техники. Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться и даст возможность принять пищу без тяжелых последствий. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать также другую вариацию мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вас к специалисту, например, к терапевту, чтобы Вам смогли назначить необходимые анализы и определить точные причины Вашего состояния. Сделать Вы это можете в сопровождении кого-то из родителей, обратившись в медицинское учреждение по месту вашей прописки, бесплатно по полису ОМС.
Вы также пишете о своем отвращении к школе, людям, которые находятся в ней, а также требованиям, которые она предъявляет. Маша, действительно это очень неприятно, когда другие люди не могут понять Ваших истинных переживаний и чувств, не могут отнестись с уважением к Вашему состоянию. В этом случае, когда Вы понимаете, что к Вашим чувствам относятся неуважительно, Вы можете воспользоваться приемом «Я высказывание». Например, «меня расстраивает, когда ты так поступаешь со мной», «такими высказываниями ты обижаешь меня» и т.п. Похожим образом Вы расставляете свои личные границы и даете понять человеку о том как с вами общаться не нужно. Помимо этого Вы пишете о своих переживаниях и страхах о будущем, о том , что не знаете кем стать и что хочется от жизни, а образовательная система давит обязательной сдачей экзаменов и выбора профессии. Безусловно , Маша, это тяжело, особенно когда были определенные планы, построенные в условиях безопасности, стабильности и надежде на лучшее. Однако, в один момент это все пропало, подорвалось доверие ко всему, желания и цели пропали, а стремление создать или найти что-то лучшее не появляется. В этом случае, Маша, попробуйте отнестись к своему будущему лояльнее и реалистичнее, не ставьте для себя какие-то планки, которые необходимо перепрыгнуть и не стремитесь соответствовать ожиданиям других. В этом случае у Вас также остается поддержка близких, которые не требуют от Вас достижения каких-то высот. Поступайте в соответствии Вашими желаниями, целями, исходя из Ваших сил и возможностей, требуйте от себя столько, сколько нужно для Вашего комфорта. В любом случае помните о том , что у Вас в будущем , когда ощутите свою внутреннюю готовность, есть поле возможностей, где Вы сможете выбрать для себя ту деятельность, которая будет по душе. В противном случае, Вы в праве изменить свой выбор и пробовать что-то новое. Либо Вы можете попробовать обратиться к своим ценностям и в соответствии с ними построить какую-то минимальную цель , которую сможете достичь сейчас, а в будущем сможете ее развивать во что-то большее и близкое сердцу и потребностям.
Маша, берегите себя. Удачи!
С уважением, Любовь.