Вопрос: Депрессия, апатия, сила воли
Здравствуйте, нахожусь в депрессии уже некоторое время - примерно 4 года по моим ощущениям, были разного рода неудачи в отношениях, кризис самоопределения после окончания 11 классов, а так же разочарование в себе и своих силах.Я не работаю уже 4 года и полностью завишу от бедных родственников и при этом я вроде не инвалид, я это к тому что мне реально негде искать помощи, мой локальный ПНД может только клонозепамом напичкать если упомяну суицидальные настроения, а "психотерапевт" в моем городе это просто слово-отголосок западной культуры отраженной в кинофильмах. С самого детства я заядлый игрок в компьютер и всю жизнь ничем кроме игр не увлекался, но в 15 начал заниматься фитнесом и мечтал о карьере тренера/проф.атлета по бодибилдингу, но результаты не были впечатляющими, уж не знаю почему - себе всегда говорил, что из-за плохого питания так как мы бедные и на одного меня никто бюджет выделять и планировать не собирался, а в силу возраста и наверное особенностей характера - сам я себе всего этого обеспечить к 18 годам оказался не в состоянии. Понял я это когда сразу после окончания школы отправился работать продавцом-консультантом и первым делом начал ощущать жуткую неприязнь к сути работы, а так же часто начали появляться мысли обьясняющие причины почему я более не должен этим заниматься, за которыми следовала полнейшая апатия к любой деятельности кроме моей основной на тот период - общение с девушками, спортзал, компьютерные игры и прослушивание научно популярных и просто лекций по разным темам так или иначе связанных с поведением человека.И вот казалось бы на перекрестии этих вот моих интересов к которым не возникало апатии и лежит моя сущность, мой путь к пониманию себя, но возникает вопрос, как я могу чем-либо из этого занять себя? Я кто - в сущности обычное быдло из бедной семьи которое провело пол жизни за компьютерными играми, имеющне ужасный средний балл 3.50 с которым возьмут только в самые захудалые колледжи России, а так же обладатель бронхиальной астмы и видимо какой-то недообследованной патологии кровоснабжения/кровообращения из-за которой во время тяжелых занятий спортом - я испытываю головокружения и слабость мешающую даже в теории развиваться в том направлении которое сейчас у меня не вызывает полной ступорообразной апатии. Но проблема к данному моменту приобретвет иную плоскость - допустим я знаю чего хочу и даже могу выстроить план, описать алгоритм действий, к примеру такой: 1. Найти любую работу в формате 2/2 с зарплатой 15-20 тысяч. 2. Ораганизовать режим дня и питания.3. Нанять репетиторов на оставшиеся средства и подготовиться к егэ к 23-24 году.4. Поступить, найти работу и совмещать учебу и работу.Мы это допустили и вот осталось только начать, а тут уже  возникает и мой вопрос - как мне это сделать? Как мне сделать это если у меня уже последние два года постоянно нарастающая депрессивная триада и одна мысль о работе пронзает меня намертво апатией такого уровня, что я чувствую себя раздавленным в лепешку, а негативные руминации полусуицидального характера настолько ярко выражены, что я просто не могу ни на секунду оторваться от комптерных игр лишь бы не чувствовать ужасающего дискомфорта окутывающего меня каждое мгновение когда мой мозг не занят какой-то мысленной жевачкой в виде приятной фантазии, лекции, игры или фильма. Более того, так ли я свободен влиять на свою судьбу как это принято считать или все таки депрессия это болезнь сравни отсутствующей ноге, то есть суть просто комплекс таких моих характеристик с которыми мне никогда не жить не то что богато и преуспевая, но даже не на среднем по российским меркам уровне?

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья. Хочу положительно отметить Вашу способность к подробному анализу и построению дальнейших планов на основании уже имеющегося опыта.
 Насколько я понимаю, осуществить намеченный план Вам мешает нежелание снова сталкиваться с трудностями схожими с теми, которые Вам довелось перенести в момент, когда Вы работали продавцом-консультантом. Данные трудности могут заключаться, как и в проблемах общения с коллегами или клиентами, так и в необходимости соблюдать распорядок дня, поддерживать интерес к выполняемой деятельности. В то же время, существует деятельность, которая приносит Вам положительные эмоции, помогает справляться с негативными переживаниями, и жизненными периодами схожими по своим проявлениям с депрессией – это времяпровождение за просмотром фильмов, компьютерными играми или увлекательными лекциями.
 Учитывая данный опыт, необходимо более подробно спланировать грядущую деятельность таким образом, чтобы в ней оставалась место любимым занятия, но они не препятствовали трудовой, учебной деятельности, а также не нарушали Ваш режим питания и сна.
Для начала, хочу прояснить один момент. Для того чтобы однозначно можно было говорить о наличии депрессии – необходима консультация врача-психиатра. Только специалист с медицинским образованием в области психиатрии может однозначно давать подобные заключения, а также назначать необходимую терапию. В течение жизни, человек может сталкиваться с состояниями, которые по своим проявлениям могут быть похожи на депрессию, но ей не являться. Подобные состояния в большой мере поддаются самостоятельной коррекции.
 Если говорить о том, что помогает человеку справляться с ситуациями переживаний, похожими по своим проявлениям на депрессию, а также с самой депрессией – то следует сказать о внутриличностных ресурсах. Внутриличностные ресурсы помогают психике быстрее и продуктивнее переживать тяжелые жизненные события. Периодически, в жизни каждого человека наступает момент, когда отсутствие или малое количество личностных ресурсов может вызвать ощущение безнадёжности, опустошения, отсутствие мотивации к деятельности, даже той, которая раньше приносила удовольствие. Личностные ресурсы человека можно подразделить на физические и психологические. Физическое ресурсное состояние - это выспавшийся, отдохнувший, физически бодрый человек. Психологическое ресурсное состояние - состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, способность выполнить задачу.
 Периодически, личностные ресурсы необходимо восстанавливать и делать это необходимо начиная с физической сферы, которая является основой всего. Обратите внимание, насколько качествен Ваш сон. Продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня. Вторым не маловажным фактором физического ресурса является питание. Необходимо стараться всегда питаться так, чтобы организм мог получать достаточное количество энергии для выполнения текущей деятельности. Как раз данный момент и отражён в Ваших планах на ближайшее будущее. Посильная физическая активность также является способом восстановления внутриличностоного ресурса. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний, а также проблем со здоровьем. Помните, что обращаться к способам поддержания своего ресурсного состояния необходимо не только в момент трудных жизненных ситуаций, но и на протяжении всей жизни – это позволит минимизировать негативное влияние возможных жизненных ситуаций в дальнейшем.
 Вторым, не маловажным компонентом, позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. В данном случае, это могут быть уже имеющиеся увлечения фильмами и компьютерными играми. Но стоит учитывать, что такая деятельность не должна мешать вашей учебной или трудовой деятельности. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями. Не всегда обязательно получать от собеседника комментарий на высказанную проблему – сам факт того, что Вы поделились проблемой, зачастую воспринимается на подсознательном уровне как поддержка, ведь Вы разделили тяжесть влияния проблемы на Вас с другим человеком.
  Илья, начав осуществление своего плана, Вы можете столкнуться с рядом трудностей, которые сможете преодолеть благодаря восстановлению своих личностных ресурсов. Но если Вы будете ощущать, что самостоятельно, без профессиональной помощи, уже не справляетесь - то в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту. Если по каким-либо причинам это невозможно сделать, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).
С уважением, Михаил.