Вопрос: Я хочу умереть
Я устал существовать. Устал от того, что стоит разрешить одну дурацкую проблему и начать немножко свободней дышать, сразу же наваливаются новые. Мне надоела эта бессмысленная борьба ради неизвестной цели.Я не могу сконцентрироваться на учебе или работе, по ночам мне постоянно снятся кошмары, а днем приходится тратить слишком много энергии, чтобы не уйти в панику при других людях. Да и притворяться, что все в порядке тоже надоело.Единственное, о чем я сейчас думаю - прекращение своего существования, ибо кратковременное облегчение приносит лишь причинение себе боли путем нанесения порезов. Способ эффективен, но оправдываться и лгать по поводу своих шрамов надоело.Надоело мерзкое нищенское существование, необходимость выгрызать копейки, которых хватает только чтобы расплатиться с долгами и доехать до университета. Ненавижу и презираю себя за слабость, но больше просто не хочу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Спенсер!В последнее время вы стали чувствовать себя загнанным в клетку: постоянно приходится решать новые и новые проблемы, надевать в окружении других людей маску "всё в порядке" и тратить на это много энергии, справляться с проблемами со сном и вниманием, а хотя бы временное "успокоение" обретается только путем самоповреждающего поведения. Вы устали от такого существования, не видите в нем смысла, не видите цели, к которой хотелось бы идти.Спенсер, вы называете себя слабым и ненавидите себя за это, а мне хочется сказать о том, что обращение в нашу службы и написание этого текста - это поступок смелого человека! Далеко не каждый готов выразить в словах свое состояние, поделиться им с другим человеком и быть открытым к ответу, поэтому мне хочется поддержать вас и предложить посмотреть на вашу проблему под другим углом.Читая ваше письмо, я увидела вас как человека, который живет на исходе сил, в режиме истощения: жизнь не радует, но выполнять свои обязанности приходится, поэтому вы работаете и учитесь, однако из-за проблем со сном ухудшились память и внимание, что в свою очередь повлияло на работоспособность. Помимо всего прочего, огромное количество ресурсов тратится на поддержание образа для других людей, на сдерживание своих эмоций и их подавление. Спенсер, а в чем для вас смысл делать это? Почему кажется важным не показывать окружающим, что вам плохо? Могу предположить, что ответ кроется в вашем последнем предложении о презрении к самому себе и, соответственно, нежелании показывать другим эту "слабость". В итоге складывается такая картина: вы проживаете сложный жизненный период, нагружены учебой и работой (совмещение которых это огромный труд), но вместо поддержки самого себя вы еще больше подавляете себя. Спенсер, предлагаю вспомнить и подумать о себе. Вы устали, запутались, переживаете из-за разного рода сложностей, поэтому поддержите себя! Дайте себе возможность отдохнуть, побыть грустным и расстроенным, вялым и неактивным: дольше спать, полноценно питаться, иметь хотя бы минимальную активность в течение дня (если на это есть силы). Не заставлять себя притворяться перед другими людьми, ведь кто-то из них может заметить ваше состояние и предложить свою помощь и поддержку.Спенсер, подведу небольшой итог. Если мы рассмотрим вашу ситуацию с точки зрения того, что вы можете сделать для улучшения своего состояния, то получим следующее:1) Перестать тратить ресурсы на притворство. Это сейчас дыра в бочке, через которую выливается вся вода. Быть в сложном эмоциональном состоянии не означает слабость, поэтому нет ничего стыдного и неправильного в том, чтобы сказать окружающим, что вам плохо.2) Перестать наносить порезы. Такой способ направлен только на саморазрушение, поэтому с его помощью не прийти к улучшению и нормализации своего состояния. И с помощью такого метода точно не решить проблемы, которые лежат в основе нынешнего состояния. Важно найти те способы совладания с негативными эмоциями, которые будут работать в долгосрочной перспективе и не приносить вам вред. Здесь я также рекомендовала бы подумать об обращении к психотерапевту или психологу для того, чтобы грамотно и качественно оценить ваше состояние с помощью специалистов и найти пути решения. Психотерапевт может предложить медикаментозное лечение, которое позволит снизить интенсивность симптомов, а психолог поможет понять, как реагировать по-другому на стресс и тревогу и в чем заключается более глубокая причина происходящего с вами 3) Заняться своим режимом дня. Понимаю, что и учеба, и работа никуда не пропадут, но постараться найти время на полноценный отдых можно всегда: наладить режим сна, начать полноценно питаться, добавить минимальную активность, медитации и йога, создать ритуалы перед засыпанием (определенная последовательность действий, которая совершается перед сном: помогает нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну). Для нормализации сна важно создавать определенные условия: температура в комнате, удобная одежда или ее отсутствие (как вам комфортнее), отключение от электронных устройств за несколько часов до сна, приглашенный свет, расслабляющие занятия перед сном, благодарности себе за день.4) Обратиться за поддержкой к близким людям. Зачастую мы скрываем свои проблемы от окружающих, боясь осуждения или непринятия, однако психологическая и социальная поддержка - это мощный ресурс на пути изменения своего состояния. К тому же, ваши близкие могут даже не догадываться о том, насколько тяжело вам сейчас, как сильно вы страдаете, поэтому позвольте им узнать и помочь. Спенсер, в завершении мне хотелось бы уделить внимание вопросу о смысле жизни, о направлении своего движения. Я услышала в ваших словах большую усталость и истощенность из-за тяжелого графика, из-за страха и невозможности открыться перед другими людьми, из-за кошмаров, и в таком состоянии человек часто теряет ориентиры. Забывает, что он хочет, куда ему надо и что для него важно. Поэтому я предлагаю взять для себя пару минут, настроиться и подумать: "А что я сейчас хочу?", "А чего мне вообще хочется в жизни?", "Лично для меня что важно?". Дать себе возможность подумать над этими вопросами, понаблюдать за появляющимися мыслями, побыть с ними. Проанализировать, на чем сейчас строятся эти мысли: на временной усталости и утомленности или на жизненных ценностях? Постарайтесь задавать себе эти вопросы каждый день и понаблюдайте, как будут меняться ваши мысли с течением времени.Спенсер, искренне надеюсь, что вы найдете в моем ответе те рекомендации, которые готовы реализовать уже сейчас. Еще раз повторю, что только смелый и по-настоящему сильный человек способен признаться в своей слабости и рассказать о ней, поэтому вы именно такой. Поддержите себя сейчас, помогите себе пройти через сложный период. Не насилуйте себя и свое тело, а отнеситесь к нему с теплом и уважением. И помните, что даже после самой темной ночи наступает светлое утро. Оно обязательно наступит и у вас.Берегите себя!С уважением, консультант службы