Вопрос: Тяжёлая утрата.
Здравствуйте. 4 ноября умер мой отец, я до сих пор не могу справиться с этой мыслью, очень тяжело, жалею, что многого не успела сказать, сказать просто, что люблю его. С того дня у меня появились проблемы со сном, страшно засыпать дома. Не могу войти в течение жизни. В голову лезут бредовые мысли.Ещё 12 ноября мой парень ушёл в армию, очень сложно без его поддержки, чувствую себя очень одиноко, не знаю что мне делать. Очень переживаю за него.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника. Приносим Вам извинения за поздний ответ; на сайт приходит много вопросов, поэтому, к сожалению, не на все обращения удается ответить оперативно. Но Вы и Ваша ситуация очень важны. Искренне сочувствую Вашему горю, и очень жаль, что Вам пришлось проживать его в одиночку и так остро. К сожалению, не знаю, в каком состоянии Вы находитесь сейчас, но хотелось бы предоставить Вам возможность получить необходимую помощь и поддержку. Если Вы по-прежнему переживаете острые реакции, если Вам сложно справляться со своим состоянием, Вы можете позвонить на Горячую линию этой же службы +7 (495)989-50-50, чтобы у Вас была возможность поговорить со специалистом здесь и сейчас, с учетом того, как Вы чувствуете себя в настоящий момент.
Вы пишите: «Не могу войти в течение жизни». Конечно же, очень трудно поддерживать привычный ритм жизни, когда Ваша жизнь с уходом близкого человека резко меняется. Поэтому важно не торопить себя, позволить себе прожить горе утраты отца, дать себе время. Помните, когда Вы позволите себе выразить свои эмоции и переживания, не будете их сдерживать, боль утраты будет постепенно снижаться, будет сменяться другими реакциями и Вы сможете принять случившееся.
Бывает, что, если человек не позволяет себе выражать переживания, копит их внутри, то горе затягивается, «обостряется». Поэтому позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах к отцу, разрешайте себе их проявлять. Вы можете написать в адрес отца письмо на листе бумаги, в котором выразите все невысказанные мысли, Вашу любовь к отцу, и потом символически «отправить» его так, как захотите (например, сжечь и развеять). Также могу предположить, что сейчас в Вашей жизни, после трагичного момента, произошло много изменений, других событий. Вы можете таким же способом «рассказать отцу» о том, что произошло с Вами за этот период, какие изменения произошли с Вами, как Вы справляетесь с утратой. 
Да, может быть так, что сильное переживание горя обостряется неприятными проявлениями; в Вашем случае, это были проблемы со сном, тревожные мысли. С ними возможно справиться или самостоятельно, стараясь расслабиться и сконцентрироваться на других мыслях, фокусируясь на себе «здесь и сейчас», или совместно со специалистами: с психологом, который поможет сформировать новое отношение к тревожным мыслям, «трансформировать» их, а также с врачом-терапевтом по вопросам физического здоровья; если имеются сложности с навязчивыми мыслями, можно обратиться к психотерапевту или психиатру за анонимной консультацией по тревожащим состояниям.
К сожалению, по обращению неизвестно, какого содержания были Ваши тревожные мысли и переживания, актуальны ли они сейчас. Но в любом случае важно позаботиться о своем благополучии. Подумайте, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Помните про полноценный сон (по этому поводу можно проконсультироваться и у врача-терапевта), хотя бы минимальную физическую активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание, а также не забывайте о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Не забывайте о себе. Можно начать с маленьких, но желанных потребностей.
Да, очень сложно проживать горе в одиночку, и Ваш парень, тоже близкий человек, не смог быть с Вами в этот сложный период рядом. Вы сейчас переживаете, что молодой человек в армии и это накладывается на боль утраты. Можете ли Вы попросить помощи у родственников, близких (попросить поддержки или конкретной помощи в Ваших повседневных делах)? Не закрывайтесь от людей, которые готовы вам помочь. Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что у Вас есть, на кого опереться, что есть те, кому Ваши волнения тоже близки.
Также Вы можете изучить статью по этой же теме, изучить, как проживают горе другие люди, сравнить с тем, как его проживаете Вы: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata 
В случае, если Вы поймете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу за очной консультацией. Также, чтобы высказать все переживания, Вы всегда в любое время можете позвонить на телефон горячей линии этой же службы: +7 (495)989-50-50, написать в Личный кабинет или воспользоваться любым доступным Вам телефоном доверия.
Искренне желаю Вам сил, берегите себя! С уважением, консультант службы.