Вопрос: Необщительность
Мне 30 лет, замужем, детей нет. Имею трудности в общении с посторонними людьми (нормально общаюсь только с членами семьи). Это основная причина, по которой я часто меняю работы, так как мало общаюсь с коллегами и это общение в основном только по рабочим вопросам. Я всегда очень переживаю, что обо мне думают другие, как отреагируют на то, что я скажу. Боюсь что-нибудь спрашивать по работе, так как думаю, что мне могут огрызнуться. А если кто-то из коллег мне огрызнется, я по максимуму избегаю общения с этим человеком из-за обиды. Сама никогда не огрызаюсь в ответ, все держу в себе, опять же из-за страха окончательно испортить отношения с коллегами, мне ведь еще работать с ними. Также мне сложно слушать, о чем говорят люди вокруг меня, даже если я стараюсь, внимание быстро проходит и я неосознанно переключаюсь на свои мысли. Не умею одновременно работать (я экономист) и слушать, о чем говорят в кабинете. Мне кажется, что меня многие недолюбливают, так как они меня ни о чем не спрашивают и я слышу в свой адрес в основном только замечания. В моем кабинете помимо меня еще 6 человек. Двое из них меня иногда обижают, остальные мне нравятся, но из-за этих двоих людей у меня нет желания общаться со всеми из кабинета. Эти проблемы не только на работе, но и в других ситуациях, например, если я в неофициальной обстановке нахожусь среди людей. Чувствую себя очень некомфортно среди людей, боюсь эмоционального контакта, боюсь смотреть им в глаза. На работе всегда говорят, что я никогда не улыбаюсь и не смеюсь. И меня нахождение с среди людей очень быстро утомляет, я устаю, эмоционально. У меня часто есть потребность в уединении или просто побыть дома со свей семьей. У меня давно не получается заводить новых друзей, в школе и университете были подруги, но сейчас и с ними не общаюсь. Иногда думаю позвонить или написать, но не решаюсь из-за какой-то боязни (я все думаю, как мне сформулировать вопрос, не знаю, что рассказать о себе). Сложно сказать, когда эта проблема началась. Возможно, с 11 лет, когда наш класс расформировали и я перешла в практически новый класс, где было только несколько моих прежних одноклассников, а мои подружки с начальных классов перешли в другой класс. Но и в начальных классах я была спокойной, но хотя бы нормальной и с одноклассниками я общалась. Возможно сказались похороны моего дяди, мне был год, когда он умер, мы все жили в одном доме, и после похорон у нас долго стояла тишина. Я до садика боялась посторонних людей и громких звуков (когда громко говорят, хлопают, смеются). В 3 года меня не смогли отдать в садик из-за боязни посторонних людей и до 4 лет я сидела дома с прабабушкой. Когда отдали в садик, у меня постепенно прошла эта боязнь. У меня также спокойные и неуверенные в себе родители, но у них нет трудностей в общении. Мне бы хотелось чувствовать себя комфортнее среди людей, перестать их бояться, научиться заводить друзей. Я окончила множество бьюти курсов и планирую работать как самозанятая, но переживаю, смогу ли я устанавливать контакт с клиентами, не отпугну ли их своей замкнутостью. Не знаю, к какому специалисту здесь правильнее обратиться, к психологу или к психотерапевту.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!

Вы пишите, что имеете трудности в общении с посторонними людьми, чувствуете эмоциональный и физический дискомфорт когда прибываете в незнакомой компании и испытываете ряд трудностей, мешающих Вам в профессиональной реализации. Также Вы отмечаете, что большинство коммуникативных трудностей вызвано Вашими мыслями, по поводу того, как о Вас думают другие люди и их реакции на общение.
Татьяна, не могу не отметить Ваш анализ ситуации и стремление к решению возникшей трудности. Позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности.
Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от  особенности нервной системы и Вашего характера. Вы как раз упоминали, что в детские годы были тихим ребенком и отметили данную особенность у Ваших родителей.
Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее.
Татьяна, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Из Вашего обращения, становиться понятно, что для Вас важно мнение и отношение других людей, поэтому Вы очень явно обращаете на это внимание. Если попытается проанализировать ситуацию с коллегами по работе, то, что именно могут сказать о Вас люди? Если Вы начнете первой проявлять интерес и вступать в диалог, то, что произойдёт с Вами на физическом и психологическом уровне? Какие мысли возникнут? Также, Вы написали, что боитесь вступать в разговор из-за страха и чувствуете быструю усталость в общении. С чем это может быть связано? Какие именно условия поменялись и могли поспособствовать появлению данного состояния? Объективен ли Ваш страх? Есть ли какие-либо реальные причины его появления? Ответив на эти вопросы, Вам может, будет легче разобраться в первопричине появления трудностей, а понимая это, можно уже разбираться, как с этим бороться.
Для того чтобы постепенно начать двигаться к поставленной Вами цели («Мне бы хотелось чувствовать себя комфортнее среди людей, перестать их бояться, научиться заводить друзей»), могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Доброе утро», руководителю или коллеги, который вызывает в Вас интерес. Или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).
Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.
С уважением, Дарья.