Вопрос: Кошмары
Здравствуйте, у меня тревожное расстройство. Диагностировали где-то год назад, принимаю антидиприсанты и транквилизаторы. Помогли, но в последнее время, очень сильно мучают кошмары, не могу нормально спать. Думала это из-за таблеток, сходила к врачу, поменяли один препарат. Стало немного лучше, но спустя время кошмары снова вернулись.Снятся постоянно, какие-то ужасы, со мной и близкими. Раньше меня мучали комары с зубами, постоянно снилось как они у меня крошатся и высыпаются (где-то года 2). Сейчас же снятся еще более ужасные сны. В последнее время часто снится старая квартира , в которой мы жили с семье 7 лет назад. И в ней постоянно происходит что-то плохое. То кот с окна выпрыгнет, то пожар начнётся, То какой-то апакалипсис. Я не помню уже в точности как и что там было, но во сне вся картина в ясности, будто бы я до сих пор там живу, очень часто вижу вид с окна и помню  все до мельчайших деталей, как лавочки располагались, как дома стояли, и вижу как этот все начинает рушится, окуная пламенем. Часто вижу , как я стою у окна, смотрела окно и начинаю выпрыгивать оттуда, это сон мне снился раз 5.Сегодня же я проснулась в холодном поту . Будто бы я вернулось в прошлое, вышла с этой квартиры и ушла по своим делам, с чувством беспокойства и тревоги. Когда я вернулась назад и начала подходить подъезду , увидела очень много машин скорой помощи. Сердце ушло в пятки. Заходу в подъезд и вижу как стоят врачи, и 4 носилки. А на них: мать , сестра, отец и еще кто-то ( его накрыли простыней и я так и не поняла  кто там был). Вся моя семья, были в ужасных ожогах, все обгоревшие, не было кожи. У меня началась паника и я проснулась . Отца нет в живых уже 3 года, с матерью я не общаюсь, но кошмары с ними мне снятся часто и именно в квартире , в которой мы жили раньше 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина!На протяжении длительного времени вам снились кошмарные сны, и не так давно они вернулись обратно.Ангелина, я думаю вы знаете как важен качественный сон для нашего организма, для нашего общего самочувствия. Я вижу, что вы бережно относитесь к своему самочувствию: посещаете врача, сообщаете ему о действии лекарств - это важно, поскольку организм каждого из нас индивидуален и подбор курса лечения требует времени и индивидуального подхода. И я хочу вас в этом поддержать, особенно сейчас.Как правило, наши сны - это отражение нашего бессознательного: сильные впечатления (положительные или отрицательные), страхи, переживания, неразрешенные проблемы. Когда мы не спим, бессознательное может подавляться. Наша психика имеет разные способы защиты, чтобы уберечь нас от некоторых событий, которые могли оказать на нас сильное влияние. Но когда мы спим, наша активная часть тоже переходит в спящий режим и то, что блокировалось, вытеснялось на протяжении дня - может проявить себя в виде тревожных сновидений.Ангелина, рассматривали ли вы для себя возможность посетить психолога? Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне видится, что в вашей жизни произошло какое-то событие, которое оставило сильное впечатление, и произошло оно еще тогда, когда вы жили на старой квартире. В таком одностороннем формате довольно трудно предположить, с чем оно могло быть связано, могли ли какие-то события подтолкнуть забытые воспоминания или причина кошмарных снов в чем-то другом. При личной встрече с психологом, в формате живого диалога, можно бережно, безопасно и не спеша попытаться найти причины того, что наиболее сильно беспокоит и дает такой отклик.Наше психоэмоциональное состояние влияет на физическое, и наоборот. Когда страх или паника будут беспокоить вас, вы можете использовать дыхательные техники на расслабление. Когда наше тело расслаблено, то и мы, как правило, ощущаем себя лучше. Есть много разных упражнений, и вы можете выбрать те, которые будут комфортны и эффективны именно для вас. Дыхание по квадрату заключается в том, что на 4 счета мы делаем медленный вдох, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета делаем медленный выдох и на 4 счета снова задерживает дыхание. И повторяем такой цикл в течение нескольких минут. Упражнение "воздушный шар" заключается в том, что на 3 счета мы делаем медленный вдох и на 6 счетов такой же медленный выдох. Эти упражнения не решат проблему, но при повторении позволят быстрее брать состояние под свой контроль.Ангелина, то, что вы продолжаете лечение, то, что вы обратились к нам - важно и ценно. Вы осознаете ситуацию и готовы приложить силы для ее разрешения. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом!С уважением, Полина