nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Что делать
Ужасная безысходность. Хочу покончить с собой. Мне ужасно тошнотворно от того что вокруг. Я устал. Ничто не приносит мне удовольствия. Я уже давно понимаю, что у жизни нет смысла. Я хочу быть счастлив, однако понимаю, что даже не смогу вкусить его. Антидепрессанты и прочие таблетки высосали из меня все чувства, они вроде помогают, но я не чувствую себя настоящим. Я понимаю, что они нужны только для того, чтобы как-то пересилить трудный период, но я уже устал жить в иллюзии, кое-как вытягивая день за днем. Я не знаю, сколько будет продолжаться мрак, в котором я живу. Моя душевная болезнь терзает меня уже пятый год. В моем родном городе абсолютно нет адекватных людей, и я чувствую себя одиноким. Не могу пережить расставание, уже год живу без нее. Я устал бороться за свое счастье и сейчас оно кажется мне вовсе эфемерным, я не только не представляю его, я уже сомневаюсь, что доживу до него. Более того, все становится только хуже, а мне еще надо как-то поступать. Мне кажется, уже слишком поздно что-то предпринимать, я просто хочу умереть. Но надеюсь, что вы ответите мне. Простите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Игорь. Вы задаетесь очень глубоким вопросом в своей жизни, связанным с поиском смысла жизни, при этом ощущая себя совершенно одиноким и несчастным. 
Игорь, позвольте поддержать Вас, Вы переживаете сложный эмоциональный период, который наполнен пустотой. Возможно, на Вас так повлияла какая-то болезненная ситуация, из-за чего Вы не удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. Безусловно, эти мысли не могут проходить бесследно, Ваши переживания становятся еще глубже, а в голове все больше вопросов, чем ответов.
Игорь, ситуация, которая с Вами происходит сейчас может иметь некоторые побочные эффекты от лекарств, которые Вы принимали. Как правило, чувство апатии, неудовлетворенности, отсутствия вкуса к жизни – могут проявляться после приема медикаментов. Этот момент нужно отслеживать и необходимо работать над своим эмоциональным состоянием с психотерапевтом. Помимо работы с психиатром, который назначает медикаментозное лечение, необходимо работать над своими эмоциями. В совокупности работа двух специалистов – весьма эффективна. Попробуйте для себя такой вариант, чтобы лучше понять свои чувства. Также, если Вы ощущаете, что по каким-то причинам лекарства Вам не подходят – подкорректируйте лечение со своим врачом. 
В качестве дополнительной поддержки всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50. 
Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Выгорание
Как справиться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина! Вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, которое возникает в результате длительного стресса. К сожалению, вы не рассказали свою историю, по этой причине мне сложно откликнутся содержательно на ваше обращение, дать конкретные рекомендации. Если вы обратились к нам, значит вам сейчас очень нелегко, с вами происходят события, с которыми вы не знаете, как справиться, как вынести то, что на вас навалилось.
Я могу предложить вам основные способы работы с выгоранием, ваша главная задача сейчас – восстановиться после длительного воздействия стресса. Способность преодолеть выгорание и время, необходимое для этого, индивидуальны и зависят от стадии выгорания. 
1.	Наладьте режим питания и сна. Длительный и качественный сон помогает восстановиться организму, а здоровое питание дает энергию и ресурсы.
2.	Разделите работу и отдых, многозадачность и сжатые сроки – истощают. Научитесь говорить «нет», если осознаете, что нагружены и можете не справиться. 
3.	Откажитесь на время от гаджетов (особенно за 1-2 часа до сна), почистите каналы, на которые вы подписаны, дабы сократить ненужную информацию и не перегружать себя ей.
4.	Обследуйте свой организм, чтобы убедиться, что ему достаточно необходимых витаминов.
5.	Посещайте бассейн или ходите на массаж, это убирает мышечные зажимы, придавая сил. Если такой возможности нет – изучите тему самомассажа.
6.	«Почистите» круг своего общения, исключив людей, вызывающих у вас сплошь негатив, с которыми вам неинтересно/сложно общаться. Проводите больше времени в кругу близких, интересных людей. 
7.	Саморефлексируйте, прислушивайтесь к себе и своему организму, обращайте внимание на свои эмоции. 
8.	Уделите внимание своим хобби, разрешите себе забыть про уборку, готовку. Если у вас нет хобби, подумайте, что вам интересно, чем бы вам хотелось заняться.
9.	Практикуйте бесцельные, неспешные прогулки, обращая внимание на то, что происходит вокруг.
В таком состоянии лучше не оставаться без поддержки, вы можете создать тему у нас на сайте в личном кабинете, чтобы вести диалог со специалистом-психологом, позвонить нам по номеру +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно) или же на любой телефон доверия вашего региона. Так вы сможете поделиться своей историей, эмоциями и переживаниями и совместно с психологом подумать, как можно выйти из этих обстоятельств, какие предпринять шаги.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Произошло нечто странное со мной
Здравствуйте! Со мной только что произошло нечто странное: в какой-то момент мне начало казаться, что я - это вовсе не я, и что настоящее я заперто в какой-то странной уродливой (настолько уродливой, что мне даже показалось, что какой-то инопланетной) мясной конструкции (на самом деле, это просто моё тело). И мне было так страшно, потому что я как будто не контролировала свои действия, и я не узнавала свой дом, он мне казался фальшивкой (продолжая тему инопланетян, можно сказать, что он показался мне каким-то другим измерением). Голос в голове говорил, что мне срочно нужно пойти спать, или нечто страшное меня найдёт. Этот голос утверждал, что мне нужно бежать из этого изменения, бросив своё тело-тюрьму на растерзание этому нечто.Я понимаю, что это всё неправда (вроде бы), но мне страшно, что я теряю рассудок. Подскажите, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина. Ваше обращение наполнено опасениями и тревогой за свое нынешнее состояние (искаженное восприятие своего тела, «голоса» в голове, боитесь сойти с ума), и это вполне естественно. Действительно, нас пугают ситуации, когда мы не понимаем, что с нами происходит и от этого страх только усиливается. Полина, вы очень сильный и смелый человек, так как несмотря ни на что вы нашли в себе силы и рассказываете о происходящем с вами. И со своей стороны очень хочется вас поддержать, ведь в данный момент это вам так необходимо. Полина, но кроме сайта рассказывали ли вы кому-либо о том, что с вами сейчас происходит?  Если нет, то подумайте, есть ли такие люди рядом с вами, кому вы могли бы довериться и рассказать о своих переживаниях. Так как оставаться одной в таком состоянии очень тяжело, а также и решать данную проблему самостоятельно. Попробуйте заручиться поддержкой близких вам людей. Но кроме этого, так как на развитие подобных состояний могут влиять не только генетические и биологические факторы, а также они могут провоцироваться стрессом или травматическим событием. Поэтому постарайтесь набраться еще сил и обратиться лично за квалифицированной помощью к специалистам (психологу или психотерапевту), совместная работа поможет вам разобраться в причинах возникновения данного расстройства, кроме этого, помните, что только специалист может оценить ваше актуальное состояние и при необходимости назначить лечение (психотерапевтическое, медикаментозное).
Сил вам и успехов! С уважением, консультант службы.
Вопрос: На грани развода
Сегодня был очередной конфликт с мужем с моей инициативы. У мужа работа суточная 3-4 раза в неделю дежурит а остальные 2 дня с друзьями допоздна в компьютерные игры играет. А я хочу немножко семейного тепла , ласки , поговорить немножко ))) и на фоне этого я тоже вечно хожу нервная и соры у нас дома. В браке 2 с лишним года есть ребенок. Сегодня после очередного скандала , когда он хотел пойти с друзьями в игры устроила истерику вплоть до развода о чем наверное пожалею и увидела их переписку с мамой , что там меня обсирают с мамой , мол я зажралась , оборзела , мама мужу пишет «сам виноват , избаловал , надо было жестоко с не быть и тд  Задыхаюсь , в голову приходят разные мысли а тревожить родителей сейчас этим не хочу но и поделиться этим тоже хочется, чтоб не взорвалась 

Ответ психолога: Здравствуйте Хилола! Вы стали переживать из-за того, что супруг уделяет вам слишком мало внимания, на фоне этого появились ссоры, скандалы и мысли о разводе. Вам сейчас очень тяжело и хочется поделится с кем-то своей проблемой. Хилола, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации! Вы большая молодец, что смогли открыться и написать о своей проблеме!
Компьютерные игры — это своего рода бегство от реальности, ваш муж достаточно много времени проводит на работе и наверняка очень сильно устаёт, поэтому придя домой ему хочется расслабиться и поиграть в игру со своими друзьями. Так он восстанавливает свои силы перед следующими рабочими сутками. Поэтому попробуйте понять и принять его потребность в отдыхе. Но принять это не значит смериться. Предлагаю вам поговорить с ним откровенно о своих чувствах. Тщательно подумайте, что именно вы хотите сказать. Используйте при этом положительное я высказывание, то есть старайтесь не обвинять своего супруга, а говорите о своих собственных мыслях, переживаниях, чувствах. Предложите ему составить график игры за компьютером и совместного времяпрепровождения, который будет устраивать вас двоих. Во время диалога не переходите на эмоции будьте спокойны и сдержаны. Возможно, для этого вам нужно будет заранее подготовиться: написать текст на бумаге, порепетировать перед зеркалом.   
Я могу представить, что вы тоже устаёте сидеть дома одной с ребёнком и конечно же хотите внимания, заботы. Сейчас вы как никто другой нуждаетесь в общении и поддержке, но она может исходить не только от мужа, её также можно получить от друзей, родственников, родителей. Постарайтесь каждый день уделять время на общение с кем-либо из них. Постарайтесь гулять на улице не в одиночку с ребёнком, а с кем-то из знакомых хотя бы 2 раза в неделю.
Хилола, надеюсь вы найдёте в себе силы наладить свои отношения с мужем, сможете выстроить график и станете более счастливой в браке! Если вам вновь понадобиться поддержка, вы всегда можете обратиться к нам.
С уважением, консультант Варвара!
Вопрос: Нужна помощь
Добрый день . Так случилось что я написался и не начивал дома и пропал на сутки. Пил с другом. жена уверена что я ей изменял но такого небыло ночь переночивал дома сейчас на работе она сказал уходи из дома. Есть сын 5 лет что дальше делать нне знаю
Вопрос: Суицид
похоже, мне нужна помощь

Ответ психолога: Глеб, здравствуйте!

Если вы понимаете, что находиться один на один со своими мыслями и переживаниями для вас сейчас невыносимо - важно обращаться за помощью и поддержкой. И даже если таких людей, которые могли бы вас поддержать, в вашем окружении по каким-то причинам сейчас нет, вы всегда можете в такой ситуации обратиться к специалисту-психологу. Первый шаг вы уже сделали - решили написать наш сайт. Чтобы можно было более подробно поговорить о том, что с вами сейчас происходит и о том, как вы себя чувствуете, можно также позвонить на доступный вам телефон психологической помощи. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и саму себя немного по-другому - и, возможно, благодаря этому в фокусе вашего внимания окажутся не только болезненные и тяжелые обстоятельства, но и то ценное, что есть в вашей жизни, то, ради чего стоило бы жить.  
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Смерть
Не хочу жить , даже ребёнок , друзья, не помогают , домой прихожу , и жить не хочется 

Ответ психолога: Татьяна, здравствуйте!

Очень сочувствую, что с таким тяжелым психологическим состоянием вам сейчас приходится справляться одной. Очень важно, что вы нашли наш сайт, решили нам написать, Хотелось бы, однако, как-то вас поддержать и поговорить о вас в большей степени, чем это возможно в письменной ответе на ваше обращение. Позвоните на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, рассказать о своем состоянии подробнее, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и себя самого немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть в этом что-то ценное для вас, то, ради чего стоило бы жить. Не отчаивайтесь, Татьяна. Дайте себе шанс! Обращайтесь за помощь.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Страх обстрелов
Я живу в белгородской области. У нас очень неспокойная обстановка в связи с сво,я боюсь обстрелов,плохо сплю. Год назад уезжала из за такой обстановки,но мужчина который оказался рядом абьюзер. Мы с ним расстались,теперь я опять ощущаю страх об обстрелов, хочу вернуться к нему? Что мне делать. Он не любит моих детей,меня с удовольствием примет назад, но вот дети останутся в опасности. Детям 19 и 27 лет. Как мне быть

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана. Вы проживаете в приграничной зоне, чувствуете себя небезопасно из-за обстрелов. Год назад, чтобы вернуть себе равновесие, вы уезжали жить в другой город к мужчине, но отношения не сложились. Сейчас из-за страхов обстрелов задумываетесь о примирении с мужчиной, готовы к нему вернуться. Он готов принять вас, но вы беспокоитесь о детях, которые останутся здесь. Как я понимаю, дети уже взрослые,  самостоятельные, могут принимать собственные решения, где им жить. Ваше совместное проживание с детьми не может гарантировать им безопасность ни здесь, ни в другом месте. Вы спрашиваете: "Как мне быть?" Порассуждайте, насколько вы будете чувствовать себя в безопасности рядом с этим мужчиной?  Если "да", то ответ очевиден. Если "нет", тогда есть смысл запланировать переезд в другой город, опираясь на собственные ресурсы, найти там работу и обосноваться на новом месте, чтобы обрести спокойствие. С уважением, Ирина.
Вопрос: Мне страшно…
мой близкий человек умер несколько лет назад и с этого года я начала слышать его голос, видеть его и держать за руку, мы долго справлялись вместе с пробелами, моими ведениями и нежеланием жить…недавно он сказал что тебе пора отпустить меня и он устал…он уходит…я больше не услышу его голос, не возьму за руку..я вновь его похоронила…я не справлюсь со своими эмоциями я все время хочу разрезать каждый сантиметр своего телая хочу блевать до крови из желудкая не хочу есть больше..я не понимаю как жить без него…

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника.Соболезную вам в вашей потере. 
Причины ваших тяжелых переживаний, тревожных навязчивых мыслей, фантазий на уровне галлюцинаций, во многом связаны с незавершенным процессом горевания. Уход близкого человека, это одна из самых тяжелых потерь, которая сопровождается тяжелыми переживаниями, изменениями в убеждениях, представлениях о многих фундаментальных понятиях, и актуализацией самых различных страхов, среди которых, особое место занимает страх смерти( своей или близких людей).  Смерть, это часть нашей жизни и если до поры до времени, человек "вытеснял" это знание, то когда, это становится суровой реальностью, этот опыт может стать, как условием личностного взросления, так и актуализацией страхов и других тяжелых переживаний. А иногда потеря бывает слишком значительной и человек не готов "отпустить" близкого и буквально перестает жить, постепенно саморазрушаясь..Что можно вам порекомендовать в данной ситуации?
Оптимальный вариант, это допройти, завершить горевание заручившись поддержкой психолога специализирующегося на данной проблематике(горевание). В очном формате. Это позволит отпустить прошлое, обрести точки опоры и с надеждой и без страха смотреть в будущее. Многие специалисты работают по скайпу.Дополнительно, вам просто необходима медикаментозная поддержка для снятия тревоги. Здесь необходимо обратиться к психиатру, неврологу за соответствующими рецептурными препаратами. Если опасаетесь обращаться в районный психдиспансер, можно обратиться в любой коммерческий медицинский центр, где есть психиатр(психотерапевт).Ника, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями и вам необходимо проговорить, высказаться о всем том, что так тяготит душу. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(круглосуточно(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) и в разговоре с психологом вы сможете рассказать о своих чувствах, вас выслушают и услышат и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Чувство ущербности
Здравствуйте! Чувство ущербности, сопровождающееся угнетенностью, иногда плаксивостью, даёт трудности с общением, скованность, страх. Легче становится после длительного общения с кем-то, но ненадолго. Во время общения с кем-либо чувствую боль и напряжение в области плеч, они будто выпрямляются. Как можно избавиться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
Вы пишете о том, что замечаете у себя трудности коммуникации с другими людьми. Причину этого связываете с заниженной самооценкой и страхом оценивания в процессе общения. Когда контакт получается, Вы чувствуете изменения на уровне тела – распрямляются плечи. Но получается, что напряжение в плечевом поясе настолько устойчивое и постоянное, что изменения в виде расслабления доставляют дискомфорт. 
И здесь важно разобраться, от чего Вы хотите избавиться: от неприятных ощущений в теле, от ограничивающих общение психических реакций, или от того и другого. В любом случае, важно понимать, что реакции психики и тела тесно связаны между собой и, если есть нерешённая психоэмоциональная проблема, тело «сообщает» об этом зонами напряжения или так называемыми «панцирными блоками». Настрой на общение и реакции при взаимодействии с другими  закладываются еще в раннем детстве. На формирование своего места в социуме, осознавание своей роли и позиции в коммуникации влияет тип привязанности, особенности личности, социальная ситуация, условия формирования и многое другое. Взаимодействие с другими - большое и важное направление в жизни каждого человека.    
Поэтому с этими вопросами можно и нужно работать вместе с психологом. Для этого рекомендую обратиться в центр социальной помощи по месту жительства за бесплатной консультацией. Вместе со специалистом вы определите наиболее приоритетные темы, и в процессе систематической работы заметите позитивные изменения. 
Не стоит, конечно, ожидать, что изменения наступят сразу после первой встречи, так как проблемы психологического характера формируются годами и для их решения потребуется время. Важно настроиться на то, что изменения к лучшему обязательно произойдут, и при поддержке специалиста стремиться к этому. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицид
Суицид является грехом?

Ответ психолога: Ярик, здравствуйте!

Ярик, я думаю, что ответ на ваш вопрос будет зависит от того являлся ли человек верующим. Если верующий человек утратил доверие к Богу, потерял веру в Его любовь и, как следствие, отказался видеть и искать смысл в жизни, который есть всегда, в том числе и в обстоятельствах, когда мы очень сильно страдаем, то у него могут возникнуть такие мысли. Но, например, Виктор Франкл, известный австрийский психиатр и основатель школы логотерапии, учил, что даже в страдании и смертельной болезни человек способен обрести высший смысл. «Даже в ситуации, когда человек больше не может ни воспринимать, ни творить, он по-прежнему может наполнить смыслом свою жизнь, — писал он. — Именно перед лицом судьбы, когда бытие сталкивается с безнадежной ситуацией, человеку дается последняя возможность обретения смысла — сознания высшей ценности, глубочайшего смысла, — смысла страдания». Самоубийство Франкл называл следствием «экзистенциального вакуума» — внутренней пустоты, связанной с ощущением бессмысленности жизни. Ярик, Вы почти ничего не пишете про то, что сейчас происходит в вашей жизни, что привело Вас к такому отчаянному состоянию, какие есть на это причины, поэтому сложно откликнуться на ваше обращение более содержательно. Тем не менее хочется сказать Вам о том, что то, как вы сейчас видите свою ситуацию и задумываетесь о суициде - не единственный вариант. Но иногда, глядя изнутри тяжелого, мрачного состояния, сложно увидеть картину происходящего в своей жизни объективно. Мир и мы сами как-будто начинает восприниматься через затемненные очки - и тогда хорошему сложно не только порадоваться, но даже часто сложно его просто заметить. Мне очень хочется поддержать ваш шаг в направлении обращения за помощью - в такой ситуации она действительно необходима. Вы решились написать нам, озвучить свой вопрос, свои мысли  - и это уже очень важно. Не останавливайтесь на этом - позвоните на доступный вам телефон психологической помощи, обратитесь к психологу очно (во многих городах сейчас есть психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь, в том числе и на бесплатной основе). В любой ситуации что-то можно предпринять, и совместно со специалистом это сделать будет легче. Вы можете позвонить нам - мы работаем круглосуточно, так что можно звонить прямо сейчас. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не знаю как пережить проблемв
В моей жизни все складывалось хорошо. Но по некоторым обстоятельствам на работе на меня могут подать в суд, в связи с чем я могу лишиться должности и уважения в глазах коллег. Хочется уснуть и не проснуться, что бы не было проблем во круг

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения.Иногда жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..
Ксения, я не знаю обстоятельств произошедшего с вами, в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.