Вопрос: Временные трудности
Добрый день!Периодически бесцельно вбиваю в поисковую строку браузера "хочу умереть" и читаю о проблемах других людей. Свои после этого кажутся не сильно значимыми, но написать куда-то хочется, хочется "поныть".Мне 21 год, я работаю в международной IT-компании чуть меньше года, к слову, в связи со всей этой неприятной ситуацией в мире, компания заявила о прекращении деятельности в России. Это, безусловно, стресс. Работать мне там безумно нравится, хоть я и не успела стать супер-классным специалистом за это время, из-за этого  есть перманентное чувство, что я глупый дилетант, и меня скоро уволят за недостаточную компетентность и за то, что я так долго всему учусь. Как будто я не оправдываю ожидания, которые мне даже никто не озвучивал.С сохранением российской компании вроде все решилось лучшим образом. Но последний месяц прошел в тревожном ожидании.Я заканчиваю ВУЗ, через несколько месяцев предстоит защита диплома. Из-за работы я не посещала занятия. Разумеется, сейчас у меня миллион долгов по всем предметам, и да, диплом тоже не написан. Предстоят достаточно напряженные недели/месяцы, я правда настроена все сдать и получить "корочку" в этом году, но я боюсь, что если буду пытаться успевать и работать, и учиться, то я не успею совершенно ничего. Присутствует сильная обеспокоенность тем, что в один момент я могу лишиться всего, к чему так упорно шла.Иногда количество проблем, которые в ближайшее время мне необходимо решить, давят. Я не могу просто поставить чайник или поболтать с кем-то без тревожных мыслей. Иногда у меня начинают трястись руки и девиз "решать проблемы по мере их поступления" перестает оказывать успокаивающее действие. Я как-будто упускаю что-то важное. Я боюсь перестать справляться. Я прекрасно понимаю, что все это временно, что даже при самом неблагополучном исходе - жизнь не закончится. Но сейчас я думаю, что я взвалила на себя слишком много. Я, не родители, которым непременно нужно, чтобы у меня был диплом, не руководители, которые вовсе не заставляют сидеть меня за работой до ночи, как я это обычно делаю.Можете не отвечать на это обращение. Спасибо, что даете возможность где-то выговориться. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна. Вы чувствуете себя подавлено, одновременно навалилось много задач. Последний месяц Вы испытывали стресс, в связи с возможной потерей работы, а также из-за проблем с учебой (долги по предметам, дипломная работа). Вы боитесь, что не сможете одинаково успешно решить все трудности, не преуспеете ни в работе, ни в учебе.
Бывают ситуации, когда одновременно появляется несколько проблем в разных, но важных для человека сферах жизни, решение которых требует много сил. Это вызывает переживания, частые мысли и тревогу о происходящей ситуации. Сейчас Вы беспокоитесь, переживаете за то, как разрешить возникшие проблемы, как все успеть и на работе, и в учебе. Но самое главное, что у Вас есть желание действовать, преодолевать трудности, стремление справиться с ситуацией. 
 Важно равномерно распределять нагрузку, расставлять приоритеты при решении возникших сложностей, структурировать свою деятельность. Подумайте, действительно ли необходимо и эффективно задерживаться на работе до ночи, если руководители этого не требуют? Возможно, вечернее время можно посвятить учебе? Можно проанализировать и записать для себя на листе конкретные, четкие задачи, достижение которых приведет к разрешению ситуации, и последовательно их выполнять.
Если Вы будете чувствовать, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить что-то из следующих рекомендаций:
1)	Концентрация на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
2)	Включите успокаивающую музыку, она может быть любая, главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
3)	Сосредоточьтесь на каком-либо активном действии. Возможно, у Вас есть хобби, любимое увлечение, спорт, что-то, что помогает отвлечься и получать удовольствие.
4)	В эмоционально сложной жизненной ситуации очень важна поддержка. Может у Вас есть близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями (возможно, с подругой, или кем-то другим, кому Вы доверяете)?
 Тряска рук, возникающая во время сильных переживаний - называется нервной дрожью. Во время данного процесса, в организме человека из-за испытываемых переживаний высвобождается большое количество энергии и если не начать её каким-либо образом расходовать, то организма сам, автоматически, начнёт это делать через дрожь - частое сокращение тех или иных мышц. Для того, чтобы справиться с наступившей нервной дрожью, необходимо как можно сильнее сжать кулаки и удерживать их в таком напряжении секунд 20, затем расслабить. Если дрожь не ушла – повторить сжатие ещё раз, и так до момента, пока реакция не пойдёт на спад.
 Важно понимать, что только Вы сами можете разрешить эту ситуацию. И, хочу отметить, что Ваше обращение за психологической помощью, говорит о том, что у Вас есть самое важное – желание исправить, преодолеть возникшую сложность.
 Удачи вам!
 С уважением, Михаил.