Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Уже второй день подряд в 6 часов вечера случаются серьезные приступы паники.Мне сложно дышать, страшно, на уровне истерии. И главное я не могу объяснить от чего мне страшно. Периодически посещают мысли о том, что я не хочу жить. Что мне делать? Как справиться с этим?

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. Вы написали совсем немного, но видно, что вы находитесь в состоянии тревоги, не понимаете, что с вами происходит, вас пугают собственные мысли, вы ищете способы, как с этим справиться. Хочется вам в этом помочь! 

Состояние, которое вы описываете, похоже на проявления панической атаки: учащённое дыхание и сердцебиение, слабость, головокружение, она сопровождается также сильными эмоциями страха и тревоги. Такое происходит из-за того, что эмоциональная система нашего организма имеет накопительный эффект и если эмоции не получают возможность разрядки, то они будут выходить наружу в виде паники. Таким образом, привычные ранее события могут стать причиной для страха и тревоги за счёт того, что на протяжении долгого времени они оставляли эмоциональный осадок.  Возникает паническая атака, на первый взгляд, действительно, беспричинно. Но подобному выбросу энергии со стороны организма, как правило, предшествуют определённые события. Вы пишете, что такое состояние возникает 2 дня подряд в одно и то же время. Подумайте, что для вас значит это время дня? Что обычно происходит или происходило в это время раньше? Какие мысли, чувства или действия у вас до состояния паники? Для возникновения состояния паники при уже имеющихся накопленных негативных переживаниях иногда достаточно только тревожной мысли и не обязательно наличие определённого события. Возможно, вы привыкли думать о чём-то тревожном, поэтому не связываете ваше состояние с тем, что вы думали до этого. 

Паническая атака – это медицинский диагноз и её симптомы могут лечиться с помощью медикаментов. Но также важно сказать, что подобные проявления организма могут быть взаимосвязаны с работой сердца, которое тоже может вызывать подобные симптомы, поэтому важно обратиться к врачу для диагностики организма. Психологические же причины и проявления такого состояния, а также навыки справляться с ним можно получить с помощью психотерапии. Очень важно как можно раньше обратиться за помощью, чтобы нормализовать своё состояние. 

До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Вы можете прочитать о методах саморегуляции, которые применяются при возникновении приступа паники в статье на нашем сайте. Важно выбрать то, что будет подходить именно вам. Там же, вы подробнее можете прочитать о проявлениях и причинах такого состояния: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet  

Когда человек впервые переживает подобное состояние – это может вызывать большое количество эмоций, в том числе из-за непонимания того, что происходит. Хочется отметить, что вы уже нашли в себе силы и решили обратиться за помощью сразу, как только у вас случились приступы паники и не стали откладывать. Это говорит о большом количестве внутренних сил, которые у вас есть, чтобы преодолеть возникающие трудности! 

Саша, вы также пишете, что вас периодически посещают мысли о том, что вы не хотите жить. Связаны ли этими мысли с вашими состояниями паники? Возможно, именно они создают ситуацию страха, на которую ваш организм реагирует подобным образом. Я не знаю, в чём причины появления этих мыслей, без этого, к сожалению, труднее определить, как с ними справляться, но хочется поддержать вас в желании получить помощь. Очень важно при подобных проявлениях и мыслях не оставаться одной и иметь возможность находить поддержку и более благоприятный выход эмоциям и страхам. Это можно сделать с помощью разговора с близкими людьми, обмена переживаниями. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете обсудить ваши страхи и ваше состояние? Подумайте, как ещё вы можете давать благоприятный выход вашим эмоциям? Это может быть, например, связано с деятельностью, которая вам нравится и приносит удовольствие или физической активностью для снятия напряжения.

Вы также можете более подробно обсудить ваше состояние и мысли, возможные  причины и то, как можно с этим справляться со специалистом психотерапевтом или психологом при очной встрече. Помимо этого, вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте. В особенно острые моменты вы можете обращаться на телефоны экстренной помощи, в том числе наш 7(495)989-50-50 (оплачивается по тарифу междугородней связи). Возможно, что именно специалист станет тем человеком, с кем в сложившейся ситуации вы сможете поделиться переживаниями и получить поддержку, которая, необходима каждому человеку в сложный период.

С пожеланием восстановления душевного равновесия, Ульяна.