Вопрос: Я каждый день думаю о самоубийстве
Я каждый день думаю о самоубийстве. Мне порой бывает очень плохо морально, я плачу каждую ночь. Так же, я пыталась отказаться от селфхарма, но каждый раз возвращаюсь к нему вновь и вновь. Я не знаю точную причину, из-за которой началось такое состояние. Но я точно помню, как примерно 6 месяцев назад в один вечер мне стало морально плохо, и это продолжается по сей день. У меня были неудачные попытки самоубийства. Эта боль как будто бы съедает меня с каждым днём всё больше. Встать с кровати для меня большой труд. С каждым днём мне становится всё хуже, и я понимаю что не могу жить в этом мире слишком долго

Ответ психолога: Здравствуйте, Рита!В своем обращении Вы пишете, что каждый день Вас атаковывают мысли о самоубийстве. Вы пишете, что не знаете точную причину, но в утвердительной форме, значит уверенны, что причина имеется. И если есть причина, значит все внимание должен быть направлено на ее обнаружение, тк убрав причину, уйдут и мысли о суициде. Боль, про которую Вы говорите, - это совокупность чувств и эмоций. И работать нужно именно на обнаружение этих эмоциональных переживаний. Поняв из каких чувств состоит психическая боль, можно коснуться того, в чем Вы нуждаетесь. И если получится это понять, то следом нужно искать формы удовлетворения потребности, которая и вызывает психическую боль. Сейчас Вы можете испытывать чувство безнадежности, потерю смысла, мысли о плохом, одиночество ощущение собственной ненужности и тд. И Вы должны понимать, что такие переживания естественны и могут говорить о наличии депрессии. Легализация своего состояние позволит Вам противиться мыслям о суициде, тк они являются искажением Вашей психики, попробуйте удержаться за эту мысль. Рита, Вы ищете поддержки и помощи, и сейчас важно обратиться к психиатру за консультацией, а затем к психологу за очной работой.Сейчас, возможно, Вам кажется, что все краски мира стерты, но важно учиться управлять переживаниями. Как это можно делать:1. попробуйте сосредотачиваться на отдельном дне - т.е.включено, осознанно проживать каждый дне. Анализ всего, что произошло за день как положительного, так и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам. Можно вести дневник, в котором Вы записываете событие, ситуацию, явление и напротив свое переживание, ощущения в теле. Дневник поможет отследить причину мыслей о суициде, отследить то, в чем Вы нуждаетесь. 2. вспомните все свои жизненные сложности и то, как Вы с ними справились. Вариант "я не справилась" не подойдет, тк даже если по внутренним меркам Вам кажется, что Вы не справились, а ситуация сейчас не вызывает бурю эмоций, то Вы значит справились. Этот опыт должен быть всегда перед глазами, выпишите на листочке и повесьте возле кровати и перечитывайте и присваивайте себе. 3. предлагаю Вам сформировать шкатулку счастья - наполните ее тем, что Вы зывает у Вас приятные эмоции.4. письмо самому себе, в котором Вы описываете счастливые моменты жизни, впишите тех, кто проявляет заботу о Вас, что ВАс радует итд. Читайте его в период острых переживаний, для того, чтобы понимать перспективы и возможность изменений.5. придумайте себе цель - это может быть покупка билетов на концерт, подарок себе или близкому человеку. В общем, все то, чего можно добиться, но нужно постараться. 6. постарайтесь нормализовать режим сна и отдыха, режим питания. Если мысли о суициде будут носить навязчивый характер, Вы всегда можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Также Вы можете в руки взять кубик льда и держать его, пока не растает, далее сосредотачиваетесь на ощущении холода, принять холодный душ, сосредоточиться на дыхании и тд.Рита, как бы сложно не было в моменте, пока бьется Ваше сердце Вы в силах повлиять на свою жизнь.Берегите себя.С уважением, Юлия П.