Вопрос: Затяжные перепады настроения, сильно контрастирующие.
Мне 17. Доучиваюсь 11 класс.

Суть проблемы: лет пять назад в связи с травлей в школе и недостатком родительского внимания( тогда только родилась сестра), начала плохо к себе относиться и появилась апатия. Родителей часто просила раньше отвести меня ко врачу, но они ничего не делали, отговариваясь тем, что мы и так справимся. Мама и папа пьют, не крепкий алкоголь, но каждый вечер выпивают по литров 5 пива в одно лицо. 


В 15 лет изза сильной усталости и чувства вины начала прибегать к селфхарму. На то время у меня уже было другое окружение и хорошие друзья, но почему-то их слова не действуют на меня.


После смерти любимого деда мое состояние сильно ухудшилось. Всё видели меня как супер активную веселую девочку. Но мне постоянно было хуже и хуже. Из-за накопившегося стресса Я сбросила 10 кг. В данный момент же вес в норме.


Через год после его смерти была попытка суицида. Но таблетки не переварились и меня стошнило.


Сейчас сильное давление со стороны учителей и родителей. Мои суицидальные мысли и сами перепады настроения усилились. Перепады происходят по неделям уже третий месяц.

Также у меня есть не сильные гаюцинации. Иногда это фигуры, но чаще всего звуки и сложно понять звук настоящий или мне чудится. Бабушка по папиной стороне болеет шизофренией.


Я говорила с отцом и матерью об этом. Они против вести меня к психиатру так как меня якобы поставят на учёт и я не смогу отучиться. 

Подскажите что мне делать. Я не хочу заставлять своих близких страдать из-за самой себя.

Ответ психолога: Здравствуйте, София! Вам сейчас нелегко. Перепады настроения, давление со стороны учителей и родителей, суицидальные мысли. Очень Вам сочувствую.
София, Вы пишете, что у Вас в последнее время частые перепады настроения. Одной из причин этого может быть гормональная перестройка организма, связанная с тем, что у Вас сейчас подростковый возраст. Подростковый возраст – это период, когда рост организма происходит максимально активно. Развитие идет скачками, неравномерно. За год ребенок может вырасти на 7-10 сантиметров и увеличить массу тела на 5-9 килограммов. Скелет становится крепче, совершенствуется мускулатура. Стремительно растет в длину и ширину сердечная мышца, меняются артериальное давление и ритм работы сердца.
Вместе с интенсивным ростом организма меняется и форма тела. Развиваются гендерные признаки, меняется гормональный фон, перестраивается эндокринная система, активизируются железы внутренней секреции.Нервной системе очень сложно подстраиваться под изменения, так как она просто не успевает адаптироваться к активному росту. Поэтому часто психика находится в состоянии чрезмерного возбуждения или, наоборот, пытается замедлить процессы и переходит в выраженное торможение.
В связи со всеми физиологическими изменениями, в организме ребенка развиваются временные нарушения:
скачки артериального давления – зачастую наблюдается гипертония, однако вариантом нормы является и гипотония;
головокружения, головные боли;
слабая концентрация, рассеянное внимание;
учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение сдавленности в области сердца;
одышка;
обморочные состояния;
быстрая утомляемость;
повышенная возбудимость, расстройства сна. 
Физиологические процессы напрямую влияют на состояние здоровья и поведение подростка. Гормональная перестройка обостряет чувствительность: все эмоции, которые уже раньше случались, ощущаются как самые страшные события в жизни или, наоборот, как супер радостные события, которые поменяют жизнь. Эмоции переживаются острее внутри и становятся внешне более заметными.София, перепады настроения в Вашем возрасте – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции. Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.Как справиться с эмоциями:
1. Дыхательные техники
Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь. 
•	Анапанасати. Эта очень простая и успокаивающая буддийская техника, которая эффективно поможет при стрессе. Вы в уме считаете каждый свой вдох или выдох до 10. И цель, делая вдохи, думать только о вдохе и, если вы заметили, что отвлеклись на какую-то мысль, начинаете заново.
•	Техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.
2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете
У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет справиться с эмоциями. Если гнев усложняет Вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить Вас справляться с неприятными эмоциями.
3. Займитесь спортом
Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от негативных эмоций. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.
4. Делайте что-нибудь приятное или творческое
Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. Не сомневайтесь.
5. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
6. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, можно помыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
7. Поддержите здоровое питание. Завтрак, снижение потребления кофеина и сахара — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь чувствовать себя лучше.
София, Вы пишете, что у Вас бывают галлюцинации, что Вы говорили об этом с родителями, но они не хотят вести Вас к психиатру. София, есть ли в Вашей школе психолог или учитель, которому Вы доверяете? Возможно, он сможет поговорить с Вашими родителями, и они поменяют решение. Также Вы можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Там находятся специалисты – психологи и психиатры. Звонок на этот телефон анонимный. Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.