Вопрос: Сложно справиться с суицидальными мыслями. Усталость и эмоциональное истощение
Здравствуйте. Мне 35, я мама двоих детей — 10 лет и 1.8, замужем. Последние несколько месяцев меня беспокоят мысли о суициде. Мне стало казаться, что если я выйду в окно или повешусь, то станет лучше — потому что закончится моя жизнь и больше я ничего не буду чувствовать, ни о чем переживать. Не будет меня — значит не будет мыслей, тревоги, изматывающих страхов, раздражения, злости.Я замужем больше 10 лет. Для меня это сложные отношения. Муж одновременно очень обаятельный и жесткий агрессивный человек. Мне всегда такие нравились, с более адекватными типажами мне было скучно, поэтому я выбрала его. С самого начала он жестко меня ограничил во всем: запретил общаться с другими мужчинами, вынудил ликвидировать отношения с двумя близкими подругами, потому что они ему не нравились, настроил меня против них. Контролирует мой гардероб: я не ношу ничего выше колена, декольте, обычное белье тоже под запретом — только топы. Не дай бог кто-то увидит мою грудь. При этом он все эти годы не скрывает, что любит порно, любит смотреть на других обнаженных женщин, устанавливает «голые» моды на компьютерные игры, в моменты ссор кричал, что ему не хватает общения и дружбы с другими женщинами из-за меня. Я годами с этим мирюсь и терплю — сама уже не знаю, почему. Мне стыдно, что я такая психически незрелая, что выбрала себе в партнеры такого человека. Он умеет обаять, доказать свою точку зрения, грамотно и логично разложить по полочкам, где я неправа. И мне приходится соглашаться, поверить, потому что я не могу ничего противопоставить его доводам — все очень гладко и логично в его рассуждениях. Он говорит, что любит меня, очень хорошо играет с детьми, любит их, именно он сильно настоял на втором ребёнке, хотя я не особо хотела. Теперь я смотрю на младшего сына и думаю, что я чертовски плохая мать, которая вообще не заслужила своего счастья.Мне тяжело, что я не могу обо всём этом поговорить с мужем. Я слабовольная, трусливая, редко принимаю самостоятельные решения и, как правило, делаю это неправильно. Часто мне очень не хватает мамы — она умерла еще до моего замужества. И по большому счету мне не с кем поговорить. Да и мне стыдно кому-то из знакомых такое рассказывать — это как расписаться в собственной несостоятельности.Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Я хочу научиться держать себя в руках, не принимать все близко к сердцу, почувствовать себя хоть немного счастливее.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя! 
Появление мыслей о смерти ради избавления от страданий всегда говорит о том, что человек переживает сложный период жизни, что он устал, истощив все внутренние ресурсы, что сложившаяся жизненная ситуация очень сильно давит, кажется, что пережить такое состояние невозможно, оно воспринимается невыносимым и безвыходным. Я думаю, что именно сила переживаний в сочетании с усталостью, заставляют вас думать о смерти. Но я всегда вижу в этих мыслях не истинное желание умереть, покончить со всем – я вижу в этом огромное желание жить, жить по-другому, избавиться от страданий, а не от самого существования. Это желание стать счастливым человеком. Просто омрачается это желание мыслями и ощущением беспросветности, когда кажутся бессмысленным старания. Но старания никогда не бессмысленны. И изменения, совладание с эмоциями, избавление от страданий в ваших руках, в ваших силах, они возможны и без того, чтобы лишать себя жизни, какой бы сложной не казалась ситуация. Из всего можно найти выход. 
Очень жаль, что в вашей семейной жизни сейчас сложилась ситуация, вызывающая у вас страдания. По вашему рассказу, у вас властный муж, который вас контролирует, которому вы, по сути, подчиняетесь, чувствуя свою безвольность, бессильность, некомпетентность перед вопросами жизни и отношений. Вы убеждены, что вы трусливая, слабовольная. Не знаю, что развило в вас такое убеждение, почему вы думаете так, а не иначе, но с такими мыслями можно бороться, их можно поменять и тогда вам удастся изменить отношение к себе. 
Исходя из вашего обращения, основная проблема, давящая на вас, это отношения с мужем. По всей видимости, вы очень устали от такого отношения к вам со стороны супруга. Как вы пишите, вы терпели подобное на протяжении 10 лет. А как известно, силы заканчиваются. Нельзя все терпеть бесконечно. И вот сейчас пришел момент, когда вы чувствуете, что устали, но вам кажется, что вы не способны ничего поменять в жизни. Пока вы так думаете, вы действительно не можете что-то изменить, но самом деле, если убрать все неправильные убеждения, если их переписать на более эффективные, вы сможете понять, что вы не такая трусливая, как о себе думаете, что вы не такая слабовольная, какой себя считаете. 
Хочу отметить еще один момент. Вы говорите, что рассказать о своих переживаниях, значит признаться в своей слабости. Я в корне с вами не согласна. Я прочитала ваши переживания, но не считаю вас слабой. Впрочем, я и не считаю, что слабость это что-то плохое. Напротив, только сильный духом человек может сказать, что он в чем-то слаб. Признаться в этом, значит знать свои границы и знать себя. Некоторая слабость есть в каждом человеке. Это заложено природой. Без этого, мы, на самом деле, не смогли бы быть сильными. Чтобы это понять, достаточно взглянуть на людей, которые позиционируют себя самыми сильными, непобедимыми, непотопляемыми. Как «Титаник» - судно, которое считалось несокрушимым, без изъянов, которое невозможно потопить. И в первой же поездке он затонул. Потому что никто не знал, где его слабость. Потому что считали его неуязвимым. 
Да, сложно порой признаться кому-то, а в особенности себе, что ты не всегда можешь быть сильным. Но в момент принятия приходит осознание, что может и не все под силу сотворить, но что-то сделать все же можно. 
Доводы вашего супруга по поводу вашей неправоты могут казаться вам логичными, потому что для вас характерно верить тому, кто по вашему мнению сильнее, опытнее, мудрее, т.е. вы склоны больше поверить авторитетной фигуре, нежели самой себе, даже если ваши чувства и опыт говорят об обратном. 
Сильные эмоции говорят о том, что нужно что-то менять. Их не нужно специально замалчивать, сдерживать или скрывать. Если не давать им высвобождаться, то они найдут другой выход. Очень часто это происходит через болезнь. Так что выражать эмоции нужно обязательно. Переживания говорят, что так, как вы жили до этого, терпели неуважительное отношение к себе, пора менять, ведь психика уже не справляется, не видит позитивных сторон. 
Мои рекомендации вам состоят в том, чтобы вы обратились за более долговременной помощью в психологическую службу. Во-первых, заняться своей самооценкой, личными границами, уверенностью в своих силах. Во-вторых, понять, что вам нужно от семейных отношений и научиться отстаивать свои границы, убеждения и права в семейной жизни. В-третьих, когда у вас получится наладить самооценку, как мне кажется, вам будет проще управлять своими эмоциями, они не будут казаться вам какие-то неправильными, не будут восприниматься как слабость. Эмоции – наш ресурс, инструмент, с помощью которого мы познаем мир и сейчас инструмент говорит вам, что нужно работать над ситуацией. Горит красный свет, ведь продолжать жить так, как вы привыкли, больше нет сил. Нужно найти другие способы, другие пути, другие решения и тогда вы сможете пережить самые сложные жизненные ситуации. По поводу отношений настоятельно рекомендую обратиться к психологу, ведь, на мой взгляд, их нельзя характеризовать как гармоничные для обоих партнеров. Вас они скорее угнетают и хорошо будет наметить пути дальнейшего развития либо вас, либо отношений. 
Когда вы начинаете думать о суициде, постарайтесь не поддаваться этим эмоциям и мыслям. Эти мысли – маячок, свет которого нужно уловить, но не идти на него. Постарайтесь переключить внимание на то, как вы можете изменить ситуацию прямо сейчас? Что можно сделать? Как можно помочь себе сейчас почувствовать себя лучше? Не отвергайте варианты сразу, сначала попробуйте. 
Вы отметили, что устали и у вас сильное напряжение. Психика потеряла свой ресурс, а поэтому начинает тратится ресурс физический. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что даст вам сил: пять минут подышать воздухом, походить, поесть, полежать с закрытыми глазами, представляя что-то приятное. Может показаться, что этого мало, но даже небольшой перерыв может помочь двигаться дальше. Ресурсы нужно восполнять, а иначе выбраться будет совсем тяжело. Постарайтесь обратить внимание на физическое состояние и подумайте, что будет для вас приятно, что будет приятно для тела. 
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Это очень ценно. Я считаю, что это был очень серьезный шаг на пути изменения ситуации. И мне кажется, что изменяя ситуацию, работая над собой, над своей уверенностью, вы сможете почувствовать себя счастливой. Надеюсь, этот момент настанет скоро. 
С уважением, Мария.