Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Большая просьба - помоги выйти из депрессии. Затянула очень сильно. Раньше пыталась бороться самостоятельно, но не получилось... На специалиста денег нет, к врачу в нашем маленьком городке пойти не могу по известным причинам.
Мне 30 лет. Тот самый рубеж, когда у многих появляются психологические проблемы. Я понимаю, что далеко не единственная с такой проблемой, но помощь реально нужна. 
Нынешняя жизнь диктует очень жесткие требования к людям. До 30 не достиг определенных результатов - значит неудачник. Вот, наверное, и я попала на это... По дурости не получила образование вовремя. Фактически спустила в унитаз те самые важные 10 лет, в течение которых формируется фундамент стабильной жизни. Потратила это время на бесконечные смены рабочих мест. С личной жизнью не сложилось. Прожили с молодым человеком 5 лет. Долго добивался, а теперь я ему не нужна.
Сейчас не могу избавиться от мысли, что моя жизнь закончилась. Все, что могло случиться хорошего либо уже случилось, либо благополучно про*рано... Что на меня уже никто не посмотрит, и ничего уже не наладится. Работу забросила. Денег нет, как и сил их зарабатывать. На этом фоне постоянно нет сил. От слова совсем. Последние несколько дней могу только лежать, даже сидеть сил нет. Будто вешу 300 кг. и всю ночь вагоны разгружала... Инстинкт самосохранения  подсказывает, что нужно отключить мысли и начать работать. Но сил нет даже встать. Стала обузой для родных. 
В основном все мысли свелись к тому, что я свое отжила, и сейчас только зря землю топчу. Часто думаю о том, что было бы здорово заболеть чем-нибудь вроде рака. И грех на себя брать не надо. Но я здорова, а люди, которые действительно хотят жить - умирают. Несправедливость...
Но в любом случае нужно что-то с этим делать. Так лежать нельзя, нужно хотя бы просто работать и никого не напрягать своим существованием. С чего начать? Как взять себя в руки и заставить встать? Где силы на это взять? Понимаю, что в своей голове, но там сейчас ничего хорошего нет. Пожалуйста, помогите советом...
Заранее спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Eleni!
Вам кажется, что в 30 лет Ваша жизнь закончена, в профессиональной деятельности и в личной жизни Вы не видите никаких шансов на изменения к лучшему. Вы не работаете, у Вас постоянно нет сил что-либо делать. У Вас нет желания жить и в связи с этим возникают мысли о смертельной болезни. Вы хотите выйти из депрессивного состояния, но не знаете с чего начать.

Подавленное настроение, негативное мышление и отсутствие сил для какого-либо движения, похоже, что депрессия затянула Вас и лишила способности радоваться, мечтать, видеть положительные стороны жизни.  Однако, Вы понимаете, что с этим нужно что-то делать и уже начали искать пути выхода из депрессии, Ваша желание – это один из критериев успеха в этом деле.

Можно предположить, что Ваша депрессия связана с кризисом, который является достаточно распространенным. Примерно к тридцати годам человек переживает кризисное состояние, некий перелом в развитии, связанный с тем, что его представления о жизни, сложившиеся между 20 и 30 годами, уже не удовлетворяют его. Анализируя пройденный путь, свои достижения и провалы, человек обнаруживает, что много времени потрачено впустую, что он мало сделал по сравнению с тем, что мог бы.
Иными словами, происходит переоценка ценностей, критический пересмотр своего «Я».Кризис тридцатилетия проявляется в необходимости «что-то предпринять» и свидетельствует о том, что человек переходит на новую возрастную ступень.
Таким образом, важным шагом при переходе на новую возрастную ступень будет осмысление ценностей жизни и, при необходимости, принятие каких-либо мер. Для того, чтобы преодолевать трудности на своем пути, важно видеть впереди смысл. Что Вам приносило радость раньше, до депрессии? Мечтали ли Вы о чем-либо? Почему эти мечты сейчас недоступны для Вас? Чего бы Вы хотели? Что Вам мешает стремиться заполучить интересную работу? Или построить крепкие семейные отношения? Зачем Вы ограничиваете себя возрастными рамками? Что бы Вы хотели изменить в жизни и что Вы для этого можете сделать? Подумайте над ответами на эти вопросы. 
Депрессия – некий указатель для Вас. Депрессия обращается с требованием что-то изменить в своей жизни. Обратиться к ранам и потерям, которые Вы переживали, исцелить их и двигаться вперед с приобретенным опытом.

Для того, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние, Вы можете поделиться своими переживаниями с близкими и родными людьми. Помните, что Вы не одна, Ваши близкие люди могут поддержать Вас. Кроме того, Вы можете  переключиться на работу, учебу или хобби. Чем бы вы хотели занимается в жизни? Что приносит Вам положительные эмоции? Это могут быть - спорт, музыка, кино, творчество, прогулки на природе, путешествия, посещение интересных мероприятий и сообществ. Правильно составленный режим работы и отдыха, соблюдение принципов правильного питания, забота о физическом и психологическом здоровье, и в целом, ориентация на здоровый образ жизни также играет немаловажную роль в избавлении от депрессии.

Дополнительную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись к психологу по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 или по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно-анонимно-бесплатно).
С уважением, Светлана К.