Вопрос: Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни
Работаю в медицине.Изменение социально-бытовых условий в связи с эпид.обстановкой очень плохо сказывается на моем душевном здоровье..Дистанционное обучение..постоянное присутствие 2 детей дома и необходимость родительского контроля..отсутствие возможностей заниматься своими увлечениями и общественными проектами..сложный график работы...Как самой или с помощью специалистов справиться с этим невероятным психологическим напряжением? Знаю,что когда-то это закончится,но сейчас ситуация просто приводит меня в отчаяние...

Ответ психолога: Юлия, здравствуйте. Из вашего письма я услышала, что вы столкнулись с необходимостью адаптироваться к новым условиям жизни. Изменилось то, как раньше вы организовывали свой быт, работу, отношения в семье, свободное время. Эти изменения вызывают у вас отчаяние и напряжение.

Юлия, в первую очередь, хочется вас поддержать! Могу предположить, что ситуация, с которой вы столкнулись, вызывает в вас много эмоций, помимо отчаяния. «Невероятное психологическое напряжение» скорее всего результат совокупности большого количества разных эмоций. Например, это может быть злость на окружающих или близких, стыд, следующий за злостью на тех, на кого вы не хотите злиться, чувство вины. Очень важно понимать какие именно эмоции вы испытываете и находить их причины. Это позволит их отреагировать и продвинуться в сторону изменения ситуации. 

Ситуация, которую вы сейчас переживаете, также может вызывать закономерное ощущение её критичности, необходимости что-то предпринять, чтобы она разрешилась быстрее, чтобы вы перестроились к новому укладу жизни, чтобы эмоции и напряжение не были такими сильными. 

Здесь хочется уточнить, что, когда мы сталкиваемся с тем, к чему не были готовы (а ситуация, которая складывается сейчас во всём мире – именно такая) – требуется время, чтобы перестроиться.  Состояние, которое вы описываете, я бы назвала стрессовым. Когда очень много сил тратится именно на переживания, становится труднее сосредоточиться на обычных вещах. Очень важно в таком случае не ждать от себя тех действий и того количества сил, которые есть у вас в обычной обстановке. Дать себе время на обдумывание, принятие решений и мер по изменению. Важно прислушиваться к себе и давать возможность отдохнуть, «набраться сил». В такие периоды бывает сложно, но очень важно следить за привычками, касающимися сна, еды, распределения времени работы и отдыха, физической активности. Так как это позволяет вашему организму получить первостепенно важную энергию, чтобы справиться с ситуацией. 

Юлия, вы сообщаете, что работаете в сфере медицины. Я могу предположить, что у вас есть большой опыт столкновения с трудностями. Иногда в стрессовых ситуациях помогает обращаться к прошлому опыту переживания сложных ситуаций. Это полезно в отношении поддержки самой себя. Можно вспомнить моменты, когда вы справлялись с накалом эмоций, что вам тогда помогало? Каждый человек переживает кризисные ситуации, вы можете вернуться к моментам, когда была необходимость адаптироваться к новым жилищным или рабочим условиям, новым людям в окружении. Часто поведение в таких ситуациях не осознаётся, но, если проанализировать свой опыт, можно не только вспомнить какие-то рабочие именно для вас приёмы, но и почувствовать в себе силы, снизить накал эмоций и чувство невозможности справиться с тем, что с вами происходит. 

Очень часто напряжение и тревога сопровождается ощущением невозможности контролировать или повлиять на то, что происходит. В таком случае важно принять те, условия на которые вы повлиять не можете и сосредоточиться на том, что зависит и от вас тоже. Если вы будете чувствовать, что можете менять обстановку вокруг, ощущение некоторой беспомощности и отчаяния будет уменьшаться.
Вы пишите о постоянном присутствии дома детей, необходимости родительского контроля. Важно в сложившейся ситуации, по возможности, сохранять привычный для вас образ общения и поведения, давать каждому члену семьи реализовывать свои потребности в той мере, в которой это возможно. Каждый человек сейчас сталкивается с необходимостью адаптироваться к изменениям, но это происходит по-разному. Вы можете обсудить те чувства и эмоции, которые возникают у ваших близких. Это поможет не только получить поддержку и почувствовать единение, но и позволит узнать, что каждому из вас нужно и как каждый из вас справляется с тем, что происходит. На основе этого вы можете выработать общие стратегии поведения, договориться о том, как организовать совместный быт и общение. 

Очень важно иметь личное пространство и возможность уединиться, проанализировать свои чувства, понять, что вас тревожит и что вы можете для этого предпринять, сосредоточиться на поэтапном решении проблем. Попробуйте находить для себя время, просить близких об этом.  

Вы пишете об отсутствии возможности заниматься увлечениями и проектами. Юлия, в сложившейся ситуации действительно трудно в полной мере заниматься тем, чем раньше. Но вы можете искать и придумывать для себя новые занятия, узнавать, что вам нравится, заниматься совместной деятельностью с семьёй. Данное время можно использовать, чтобы лучше узнать себя и своих близких.

Конечно, для общения и изменений требуются силы и ресурсы, поэтому в первую очередь позаботьтесь о себе, чтобы иметь возможность проявлять заботу  о других и что-то менять. Не требуйте от себя мгновенных изменений настроения, позвольте переживать себе эмоции, с которыми вы столкнулись. В общении с друзьями и коллегами на темы, которые вас волнуют можно получить поддержку и возможность снизить напряжение, выговориваться.  Вы можете использовать методы саморегуляции (дыхательные техники, релаксационные упражнения, найти их самостоятельно и выбрать то, что подойдёт вам), это также можно превратить в формат игры вместе с детьми. 

Юлия, в особенно острые моменты – вы можете обращаться на телефоны доверия и экстренной помощи, в том числе наш 7(495)989-50-50 (оплачивается по тарифу междугородней связи). Вы также можете обратиться к специалисту психологу или психотерапевту за онлайн помощью, где сможете более подробно рассказать происходящее с вами и вокруг вас и обсудить стратегии поведения 

С пожеланием сил и восстановления душевного равновесия, Ульяна.
Берегите себя!