Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. 
Вот уже на протяжении довольно долгого времени (около двух лет) меня мучают тревожность и паршивое настроение. 
То есть я сильно извожусь по пустякам, реву. иногда все вместе. 

Раньше у меня был любимый человек, но мы расстались в конце того года, потому что он 'устал от нашего общения', а весной он мне снова написал, и мы начали дружеское общение. 

Будучи в отношениях я все время ужасно ревновала его ко всем, с кем он общался, и из-за этого сильно нервничала, да и ему это не нравилось вплоть до обид, но сейчас, уже даже осознавая, что нам, возможно, не быть вместе снова, я продолжаю это делать, не зная, почему и зачем, но мне порой становится так плохо морально, что это передается уже физически. 

Меня постоянно мучает сомнение, нужна ли я ему (да и всем остальным (друзьям, знакомым и даже родителям)) вообще. Я ужасно боюсь, что однажды я надоем ему со своим бесконечным нытьем, как это было во время отношений, и он снова уйдет. я не знаю, что делать. Я пыталась взять себя в руки, пыталась держать все в себе, даже как-то раз чуть не наложила на себя руки.

Извините, если текст получился смятым и спасибо заранее.

Ответ психолога: Здравствуйте Саша! Вы встревожены своим состоянием, которое замечаете за собой последние пару лет. Вы опасаетесь, что такое состояние может оттолкнуть друзей. Так же Вы пишите про то, что не можете справиться с ревностью к своему другу – бывшему молодому человеку и боитесь, что он снова может уйти. 

Саша, правильно ли я понимаю, что 2 года назад Вы не замечали за собой тревожного состояния и плохих настроений? Возможно, Вы помните какое-то событие из Вашего прошлого, которое могло отразиться на Вашей личности и повлечь изменения, мешающие нормальной жизнедеятельности в настоящем? Если да, то напишите об этом в личный кабинет, чтобы у психолога была возможность задать Вам уточняющие вопросы или обратитесь на любой доступный Вам телефон доверия. Чтобы самостоятельно разобраться с причиной Вашего состояния, я предлагаю Вам выполнить небольшое задание. Попробуйте вспомнить, что 2 года назад наполняло вашу жизнь? Что придавало смысла, радовало, заряжало энергией, способствовало вашей активности и поддержанию хорошего расположения духа? Возьмите 4 листа формата А4 и ручку. Вы будете расписывать свою жизнь 2 года назад по 4-м сферам. Один лист – одна сфера. Первый лист - «Духовная сфера». Вам нужно составить список двигаясь сверху вниз, каждый пункт на отдельной строчке. Постарайтесь вспомнить, чем эта сфера у Вас была наполнена (ценности, увлечения, религия, мечты, цели, которые Вы ставили перед собой, ваши желания, мысли и т.д.), 2-ой лист – «Физическая сфера»: как вы себя чувствоали, занимались ли вы спортом – это не только спортзал, но и активный отдых: велосипед, ролики, коньки, походы, пешие прогулки, бассейн или водоёмы и т.д., повседневный график: удавалось ли выспаться, вовремя покушать и т.п. Как Вы проводили свой досуг? Третий лист - «Социальная сфера»: кто был рядом с Вами? Какие люди? Друзья, молодой человек, одногруппники, коллеги на работе, друзья по переписке. С кем общение приносило Вам удовольствие, кто Вас поддерживал в трудные минуты, кто был рядом, когда Вы в этом нуждались? Какие отношения были в Вашей семье? На сколько тогда для Вас было комфортным и поддерживающим Ваше социальное окружение? И последний лист - «Сфера деятельности» - чем Вы занимались? И что Вам приносило удовольствие и увлекало Вас? Работа? Хобби? Учёба? 

Когда все 4 списка готовы, на этих же листах, рядом с уже готовыми, создайте список актуальный для Вас на данный момент. А теперь сравните на каждом листе эти столбцы между собой и отметьте, что изменилось в Вашей жизни? Возможно то, что наполняло Вашу жизнь 2 года назад заменилось чем-то другим или потеряло свою значимость. Уделите пристальное внимание тем пунктам, которые есть в списке из Вашего прошлого, но нет в настоящем. Подумайте, их наличие сейчас улучшило бы Ваше состояние? Если да, то напишите рядом, что Вы можете сделать для того, чтобы это снова было в Вашей жизни?  

Каждый написанный вами список – это Ваш список ресурсов в прошлом и в настоящем. Бывает так, что с течением времени ресурсы истощаются. Но они всегда есть, главное — это найти их. Некоторые события в нашей жизни, будто закрывают нам глаза, мы становимся слепы сами к себе, к окружающему миру. И начинает казаться, что ничего не приносит радость, что ничего не имеет смысла, вплоть до собственного существования. Когда одна из сфер становится шаткой, то и все остальные постепенно начинают терять свою значимость, здесь нужен баланс, а чтобы его поддерживать нужно найти то самое, что не даёт жить на полную, вызывает в Вас тревожные состояния и слёзы. 

Саша, процесс запущен. Ваше обращение – это уже начало самоанализа. Увидеть то, что мешает Вам дышать полной грудью – уже половина победы. 

Давайте поговорим о Вашем бывшем молодом человеке. Вы были какое-то время вместе, после чего расстались, на сколько я понимаю, по его инициативе. Сейчас Вы не являетесь парой, но общение возобновили. У Вас к нему остались романтические чувства? Вы надеетесь на возобновление отношений? Ситуация, в которой два человека в общении преследуют разные цели, один, к примеру, любит и надеется на что-то большее чем дружба, а второй человек кроме как дружбы ничего более от этих отношений не хочет, может быть разрушительна для обоих и скорее всего приведёт к разрыву даже дружбы. Кроме того, такие отношения очень тяжело поддерживать и соблюдать границы, особенно если ты любишь человека больше чем просто друга. И если Вам молодой человек не отвечает теми же чувствами, что и у Вас, может возникнуть чувство ненужности, которое распространяется на всех вокруг. От самого, в эмоциональном плане, значимого человека ко всем остальным. Есть ли у Вас возможность поговорить с Вашим другом – бывшим молодым человеком о Ваших отношениях? Прояснить волнующие Вас вещи, в том числе, и вопрос нужности и значимости Вас в его жизни. Это могло бы помочь Вам выбрать нужную тактику поведения с ним и более уверенно спланировать своё ближайшее будущее. 

В общении с людьми важно помнить про границы. Не все люди вокруг нас готовы слушать и принимать на себя весь груз переживаний другого человека. Только самые близкие. И даже самые близкие, не зависимо от того на сколько сильно они вами дорожат и любят Вас, со временем могут сломаться под грузом негативных переживаний. Ведь когда они Вас слушают, они не просто принимают определенный объем информации, но и анализируют его и стараются сделать все от них зависящее, чтобы помочь Вам, поддержать Вас, оградить Вас от того, что причиняет Вам боль. Есть предел разумного и, если Вы понимаете, что поддержки друзей Вам больше недостаточно, нужно обратиться за помощью к психологу с готовностью работать над собой. 

Ещё то, на что мне бы хотелось обратить Ваше внимание – это Вы сами. Из Вашего обращения я вижу, что Вы не одиноки, у Вас есть семья и близкие люди. И это не с проста. Я более чем уверенна, что Вы человек, обладающий замечательными качествами, которые окружающие в Вас ценят и любят. Полюбите и Вы себя, знайте свои достоинства, берегите себя, заботьтесь о себе. Каждый раз, когда Вы понимаете, что нервы на пределе и из-за негативных переживаний Вам физически плохо, задайте себе вопрос: «Разве стоит это моего личного благополучия? Разве это важнее, чем моё здоровье? Разве это на столько важно, чтобы я тратила на это своё время, силы и омрачняла свой день?». Ищите более конструктивные способы справиться с своими чувствами и эмоциями. Чтобы не держать в себе негативные мысли – выплёскивайте их наружу. Пишите дневник, ведите личный блог, рисуйте, пойте, сочиняйте, изобретайте, занимайтесь собой и т.д. 

Саша, я желаю Вам не останавливаться в работе над собой, и тогда Вы непременно достигнете положительных результатов.

С уважением, Алёна.