Вопрос: Не могу успокоиться
Здравствуйте. Мне нужна  помощь. Я не могу успокоиться, завтра идти на работу, у меня истерика. У нас на работе были щенки, и они все умирали, я решила забрать последнего в порыве эмоций. Это было вчера утром. Мы пытались ему помочь, но не успели. сегодня утром он умер прямо в моих руках, видела его страдания и какой он маленький. Я допускала, что это может случиться. Но когда случилось, то меня так потрясло. Не могу взять себя в руки, как только успокаиваю себя, накатывает с новой силой. И я не понимаю почему, не контролирую это. Мне бы хотелось отмотать все назад, и что то изменить, но я не могу и это меня убивает.

Ответ психолога: Кристина, здравствуйте. 
Смерть щенков на работе и то, что Вы не смогли помочь ни одному из них, - сильно потрясло Вас и вызвало сильные неконтролируемые эмоции. Кристина, прежде всего, я хочу поддержать Вас и посочувствовать: то, что произошло, действительно, грустно и тяжело. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с подобными ситуациями и ощущают при этом беспомощность, тоску, страх, иногда даже отчаяние. Особенно трудно пережить утрату, когда умирают маленькие беззащитные существа.  Но, к сожалению, нам приходится признать, что мы не всесильны, и далеко не всегда возможность спасения другой жизни находится в наших руках. Вы в данном случае сделали все, что могли. Важно не винить себя в произошедшем и позволить себе пережить эту утрату, выразить те чувства, которые возникли в связи с ней.Смерть щенка, которого Вы забрали домой, стала для Вас значимой утратой, поэтому ваши слезы и «истерика» - это оплакивание той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы, и в этом случае редко помогает "успокоиться". Чтобы воспоминания Вас постепенно «отпустили», важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у Вас возникли. При этом Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может выслушать Вас и помочь Вам пережить случившееся. Например, Вы можете обратиться на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти на сайте ratepp.ru). Если Вы почувствуете в себе силы что-то делать самостоятельно, без помощи консультанта, то могу порекомендовать Вам следующие способы работы с переживаниями утраты:- попробуйте написать на бумаге о своих чувствах, о том, что произошло, и какие эмоции в связи с этим Вы испытали. Постарайтесь не анализировать, не искать причины произошедшего и не оценивать ситуацию, описывать только то, что действительно произошло и какие чувства у Вас в связи с этим возникли.- или попробуйте поработать со своими чувствами с помощью цвета и рисунка: возьмите белые листы, пронумеруйте их с обратной стороны и заполните полностью черным, в итоге у вас получится 16 черных листов. Для этой техники лучше использовать краски (гуашь), она дает наиболее плотное покрытие. В процессе рисунка постарайтесь сидеть «в позе первоклассника»: спина прямая, стопы на полу, локти на столе, колени согнуты под углом 90 градусов. Обязательно все время выполнения упражнения обращайте внимание на то, как Вы сидите, и, если заметите, что положение тела изменилось, своевременно корректируйте. После этого Вы также можете записать на бумаге все свои чувства и переживания, которые возникли у Вас в процессе работы.Практика выписывания или рисунка может занять у Вас от 15-20 минут до одного часа. Постарайтесь выделить себе на это время и организовать пространство так, чтобы Вас ничего не отвлекало. Во время выписывания у Вас могут возникнуть сильные эмоции, грусть, слезы, страх или злость. Это абсолютно нормально, и если Вы позволите себе просто находиться в этом состоянии некоторое время (пока пишете, или рисуете), то после практики Вы сможете почувствовать себя лучше. После выполнения работы, листы бумаги, закрашенные черным, или письмо с описанием негативных переживаний, нужно выбросить. Если хотите, то Вы можете предварительно их разорвать или смять.А далее, прежде чем завершить работу, важно уделить некоторое время и подумать о том, что, несмотря на произошедшую внезапную утрату, остается важным для Вас в жизни, чему Вы готовы уделять время и внимание, что возвращает Вам силы и может Вас порадовать. Лучше всего, если Вы сможете это так же записать на бумаге (на отдельном листе) или нарисовать рисунок, который будет для Вас связан с ощущением радости и безопасности. Вы можете сохранить его для себя, и периодически возвращаться к нему, если возникнет такое желание, возможно позже Вам захочется что-то дополнить или дорисовать.Кристина, в подобной ситуации очень сложно бывает собраться и сосредоточиться на текущих ежедневных задачах. Вы и сами пишете о том, что для Вас сейчас важно найти способы успокоиться и включиться в работу. Поэтому хочу предложить Вам несколько способов, которые могут помочь немного успокоиться и сосредоточиться. 1. Первая техника называется «заземление». Правильное применение этой техники отлично помогает в ситуациях, когда кажется, что теряешь контроль над происходящим. Выполняется она следующим образом. Внимательно посмотрите вокруг и найдите:⠀- 5 разных вещей, которые Вы можете увидеть (перечислите их и рассмотрите внимательно, какой у них цвет, форма, что это за вещь, ее назначение и т.п.);⠀
- 4 вещи, которые можно потрогать (перечислите их и поочередно потрогайте каждую, отметьте разницу в ощущениях от разных поверхностей, температуру, твердость мягкость и т.п.);⠀
- 3 вещи, которые можно услышать (перечислите их, воспроизведите звук, или, как вариант, просто отметьте 3 звука, к которые вы слышите сейчас, что это за звуки, от чего, чем они отличаются друг от друга);⠀
- 2 вещи, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте, сравните запахи);⠀
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (назовите ее, попробуйте, сконцентрируйтесь на вкусе, поразмышляйте о нем).⠀
Эта техника позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях. Для этого  важно перестать наблюдать за своими ощущениями и переместить внимание вовне. Тогда постепенно напряжение спадает и возвращается чувство контроля и присутствия в реальности. 
2. Также хочу посоветовать несколько очень простых и быстрых способов переключиться от переживаний и вернуться в рабочий настрой: 
- прохлопайте себя руками с макушки до пяток; 
-  примите прохладный или контрастный душ, или просто умойте лицо и руки холодной водой; 
- подышите некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов; 
- займитесь легкой физической активностью (15-20 минут). 
После этого Вы, возможно, заметите, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным, мысли о произошедшем не вызывают у Вас истерику, не «затапливают» Вас. Однако хочу обратить внимание, что перечисленные способы хорошо работают для того, чтобы вернуться к делам и к работе в краткосрочной перспективе, но они не избавят Вас полностью и одномоментно от негативных воспоминаний, связанных с пережитым.В заключение хочу напомнить, что важно в период переживаний не замыкаться в себе, а сохранять некоторый уровень привычной рабочей и социальной активности, даже если иногда это дается с трудом. Тяжелые переживания часто разрушают и усложняют привычное общение с людьми, и именно поэтому сейчас для Вас очень важно найти личную поддержку от друзей и близких, которым Вы доверяете и которые могут с Вами поговорить и выслушать Вас. Также Вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью в случае необходимости. И очень важно поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически. Спорт, сон, режим дня, полноценное питание помогут быстрее и легче справиться с переживаниями.
С уважением, консультант службы