nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: как перестать постоянно думать о еде и весе?
в ноябре я начала худеть и быстро похудела на 5 кг, потом случился срыв. вернулась к тем 40 кг после срыва и начала на удивление скидывать дальше после этих 5кг. в последнее время я совсем зациклилась на еде, результатах и своём весе. недавно чуть не потеряла сознание в ванной из за своей мысли скинуть съеденные калории. как перестать так сильно думать о еде и весе? так же могу легко переесть не замечая этого, а потом чувствовать тяжесть в животе

Ответ психолога: Здравствуйте. В последнее время в борьбе с «лишними» килограммами вас стали беспокоить ваш вес, у вас появились навязчивые мысли о еде и стали появляться проблемы с перееданием. Вы не знаете, что вам делать, как себе помочь. 
С данными проблемами по тем или иным причинам регулярно сталкиваются многие люди. Чаще всего такого рода проблемы у человека не связаны с питанием, а с эмоциональной сферой. Мысли рождают эмоции, чувства, а они, в свою очередь, проявляются реакциями в теле, которые определяют наше поведение, формирующее наш образ жизни, то есть — реальность. Важно знать, что все эмоции «проживаются» в теле, и, если они неправильно распознаются или просто подавляются, это неизбежно приведет к внутреннему напряжению, тревоге, стрессу. Когда вас начинают одолевать навязчивые мысли о еде, задайте себе вопрос: «Я сейчас испытываю эмоциональный голод или физиологический?». Если проблема в физиологии, то чувство голода проявляется постепенно, наступает через несколько часов после последнего приема пищи, а полное насыщение едой приходит после 10 — 15 минут и приносит чувство удовлетворения, как физического, так и эмоционального. Если голод эмоциональный, он возникает внезапно, не связан со временем, может появиться сразу после еды, не проходит при физическом насыщении. Прием пищи в этом случае вызывает чувство вины и стыда, а еда становится «утешительным призом». Первоначально попытайтесь вести дневник. И не пищевого, а дневника для эмоций, в котором вы отслеживаете ваши мысли и чувства перед тем, как осуществить прием пищи. Определяйте, в какой момент у вас возникают мысли о еде и постарайтесь отследить природу голода, записывая свои наблюдения. Ведение дневника эмоций непременно укажет на проблему и определит ситуативные мысли и эмоции, которые привели вас к пищевому срыву и «заеданию» негатива.
Но самое главное, что описанная вами ситуация с приёмом пищи, отчасти похожа на расстройство пищевого поведения. Для того, чтобы однозначно говорить о наличии данного расстройства – необходима консультация психотерапевта и диетолога, которые в свою очередь уже смогут более точно сориентировать вас на терапию. Бесплатную помощь специалистов можно получить в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Кроме этого, получить дистанционную поддержку в любое время можно по нашему телефону доверия: +7 (495) 989-50-50 или любому доступному для вас телефону доверия. Помните, что источники помощи существуют, они разнообразны, необходимо только выбрать удобный для вас. 
Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Вопрос: как перестать думать о весе и еде?
в ноябре я начала худеть и быстро похудела на 5 кг, потом случился срыв. вернулась к тем 40 кг после срыва и начала на удивление скидывать дальше после этих 5кг. в последнее время я совсем зациклилась на еде, результатах и своём весе. недавно чуть не потеряла сознание в ванной из за своей мысли скинуть съеденные калории. как перестать так сильно думать о еде и весе? так же могу легко переесть не замечая этого, а потом чувствовать тяжесть в животе
Вопрос: Я плохой человек
После небольшой перепалки с мамой я оскорбила её и послала (очень грубо)Мне 20 лет и я очень хорошо общаюсь с мамой, но недавно ей было плохо и я забыла ей позвонить и спросить про самочувствие. На следующей день я приехала к ней, чтобы поговорить. Меня встретили с укором и не хотели со мной разговаривать. Она начала говорить, что мои друзья важнее её, что я обращаюсь к ней только когда мне плохо или мне нужны деньги (я живу самостоятельно и не прошу у неё помощи, она иногда она сама мне помогает). Вовремя этого я просто молчала и плакала, так как мне было больно слышать эти слова. Я знаю, что могла просто перетерпеть и не раздувать скандал (это происходит не в первый раз), но из-за накопившихся проблем, я сорвалась и сказала очень грубые вещи, так же сказала, что люблю её, но эта любовь причиняет мне боль Я чувствую себя самым мерзким человеком и не знаю, что мне сделать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, и я могу предположить, что этот конфликт неактуален. Но вы пишите, что подобные ситуации уже происходили ранее, значит, существует определенная тенденция. 
Причины такого поведения вашей мамы могут быть самые разные. Возможно, в этот период жизни она испытывает одиночество, тревогу, и сознательно или неосознанно хочет избавиться от этих чувств с помощью вас. Родители часто видят в своем ребенке успокоение. Может ли быть такое, что, говоря подобные слова, ваша мама пытается повлиять на ваше поведение? Как вы думаете, может ли она таким образом пытаться удовлетворить какие-то свои потребности?
На мой взгляд, очень важно постараться выстроить конструктивный диалог с мамой, спокойно выразить свои мысли, объяснить свои чувства и обсудить ваши с ней отношения. Ведь говоря грубые вещи, вы по-своему попытались донести до мамы ваши чувства и мысли. Особенно хочу обратить ваше внимание на фразу «люблю её, но эта любовь причиняет мне боль». Постарайтесь для себя объяснить эту мысль. Поразмышляйте, что бы вы хотели изменить в ваших с ней отношениях? Какова ваша роль в этих изменениях? Как вы думаете, в какой форме вам стоит поговорить об этом с мамой, чтобы вы были услышаны и поняты?
Анастасия, если вы чувствуете вину за сказанные слова, вы всегда можете принести свои извинения и объяснить причины вашего поведения. Ведь вы человек, и вы можете чувствовать самые разные эмоции. Важно то, какие выводы вы делаете из произошедших ситуаций, как вы меняете свое поведение, чтобы впредь они больше не случались. Мне хочется вас похвалить за то, что вы обратились к психологу с вашей проблемой, ведь это означает, что вы пытаетесь что-то изменить. 
Желаю вам терпения и сил в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не узнаю бывшего молодого человека в лицо 
Добрый день, задаю вопрос, так как не нашла ничего похожего в интернете и хочу понять стоил ли эта проблема консультации психолога или психиатра. Встречалась 8 лет с молодым человеком, отношения были словно качели - то безумно хорошо, то ужасно плохо: от обожествления меня до рукоприкладства. Недавно рассталась с ним, умолял вернуться, дала шанс, а он пропал просто так на месяц, потом выложил наши совместные фото в соц.сетях и при этом никак не выходит на связь. И вот тогда я заметила, что я перестала узнавать его лицо. Ощущение будто раньше было другое лицо, а сейчас его подменили. Я смотрю на старые фото совместные, а на них будто другой человек. Вопрос: нормально ли то что я ее узнаю на фото человека, с которым была 8 лет ? Это психическое расстройство ? Это требует консультации врача ? Заранее спасибо за ответ.
Вопрос: Да
Я абьюзер, устала так жить, не могу себе помочь, занимаюсь самообманом, не хочу жить

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга .
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Вопрос
Здравствуйте, мучает тревога,апатия , застои в голове , копание, самоуничтожение путем постоянным размышлением, не умение отпускать лю

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: депресия
Здравствуйте.скажите пожалуйста как можно себя успокоить.вечером иногда бывает сто муж домой не приходит и у меня начинается депрессия я не могу заснуть до 8-9 утра

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна .
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как справиться с постоянной мечтательностью?
Здравствуйте, меня зовут Соня мне 16 лет.Сколько себя помню, я постоянно мечтаю, сутками напролёт. Это часто отвлекает меня от важных дел, но мне это нравится. Я понимаю, что к хорошему это не приведёт и не знаю, как с этим справиться. В моих мечтах я намного лучше, чем в жизни, у меня есть хорошие друзья и я успешный человек. В реальности я школьный активист, который не получает качественные знания и у которого нет друзей. Мне очень грустно и иногда я не вижу смысла в этой жизни, подскажите, пожалуйста, как с этим справиться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!
Мечты – это продукт воображения. Они направлены в будущее, отражают желания человека. Мечтать – значит сознательно создавать образы будущего. 
Но мечты вовсе не оторваны от настоящего, они указывают на то, что вам не хватает сейчас, что вы вам хотелось иметь. Вы пишите, что в мечтах вы имеете то, чего вам не хватает в реальности. Это может быть ответ психики на одиночество, неудовлетворенные потребности, нужду и т. д. Поэтому важно проанализировать содержание ваших фантазий, понять, какова их природа. 
Соня, на самом деле, вы обладаете богатым воображением, прекрасной способностью к визуализации. Вы точно знаете, что вы хотите от себя и от мира, что, кстати, дается далеко не всем людям. Я предлагаю использовать ваши способности таким образом, чтобы они становились путем к вашей самореализации. 
Проанализировав ваши фантазии, вы можете выделить в них и сформулировать конкретную цель, то есть образ желаемого результата. И теперь вам необходимо пойти дальше и сосредоточиться на средствах достижения цели. Успех обеспечивает не мечтание, а планирование. Тем более что план — это и есть мечта, детально и скрупулезно приближенная к действительности.
Также хочется заметить, что вы правы в том, что мечтания могут быть вредными, когда отвлекают от важных дел. Важно помнить, что цели и мечты должны быть подкреплены действиями, работой. Это может потребовать от вас труда, вам придется прикладывать усилия, чтобы достичь желаемого результата. Соня, постарайтесь понять, по какой причине вы не приводите ваши мечты в реальность. Что стоит на пути к удовлетворению ваших желаний? Как вы думаете, насколько реальны эти препятствия?
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я просто устала.
на самом деле очень сильно устала и выгорела окончательно.. 
я не знаю,что мне делать.
сейчас я просто загнана в угол.
меня часто посещают мысли о самоубийстве.
спровоцировано это моим состоянием и скорее всего потерей близкого мне человека.
что мне делать?
я устала так жить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы так устали, что Вас посещают суицидальные мысли. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Вы пишете, о возможной утрате, из обращения не совсем ясно идёт ли речь о потере значимых отношений или о риске, которому подвергается кто-то из ваших близких. В любом случае мне очень жаль, что Вас терзают и ощущение утраты и ситуация неопределённости. Хочется поддержать Вас сейчас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Вопрос: Я не справляюсь
С самого детства моя жизнь напоминает ад. Сильно пьющие родители, пережитое в себе насилие в 11лет, домогательства маминых собутыльников, раннее замужество с целью убежать из этой квартиры. 18лет ребёнок, муж-абьюзер, который уже 12 лет физически и морально меня уничтожает, изменяет не стесняясь, с которым ещё и мы вернулись назад к бухающей мамаше. Я пыталась найти другого мужчину, но всё отношения кончаются одинаково, без объяснения причин. И каждый раз я убеждаюсь, что мой муж это максимум того, что я заслужила, видимо я действительно настолько уродлива, что большего мне не дано... Пугает, то что в последнее время стали посещать суицидальные мысли, недавно после дня рождения подруги и горячительных напитков я чуть не спрыгнула с 9этажа, слава богу муж проснулся, снял с окна. Вот тут я поняла что мне нужна помощь, финансов на которую у меня нет... Как выйти из этого состояния?
Вопрос: Нежеланная беременность
Здравствуйте, со мной случилась история похожая на тысячи других историй. В мои 20 лет произошла беременность, которую я совершенна не ждала и не была готова морально, как и финансово. В моей голове сейчас столько мыслей и множество страхов по поводу этого. Ибо будучи не в положении я всегда знала, что попрощаюсь с такой беременностью. Немного о себе: у меня есть молодой человек, с которым уже 4 года, и пошел 5. Я дождалась из армии, и сейчас есть проблемы в коммуникации, и перепалки в бытовых вопросах, ибо у него совершенно иное воспитание, меня воспитывали как положение матери девочку, а его расслабленно и не напряжно, ведь в обществе устоялось мнение что мужчина не особо должен напрягаться в бытовых проблемах, особенно я это видела по его отцу и брату, которые можно сказать не могли за собой толком убрать, и даже помыть посуду. Я всегда ему говорила, что ты должен уметь все делать по дому и делить обязанности независимо от своей половой принадлежности, и он был согласен, и сейчас трудно пока выстроить диалог, за последние пол года нашего первого сожительства каждый день есть перепалки. Плюс после армии были конфликты на почве того, что он начал курить, и пробовал спиртные напитки, когда наша пара строилась на здоровых и иных взглядах на жизнь. И узнала я об этом после армии, человек пообещал закончить это, и начать все спокойно, без всего ненужного, что здоровье губить не хочет, и делал это лишь от тех стрессовых условий. И буквально недавно, четыре недели назад я узнаю, что он курил, и доказывал, что электронная сигареты не содержит никотин, все эти заправки, но опять же я опять узнала буквально неделю назад, что все его заправки для электронной сигареты с никотином, он соврал уже, хоть и ругался со мной ровно четыре недели, что он не врал, и не считает подобное за ложь. Я считаю, что он не сдержал обещание. Последний месяц у нас напряженные отношения, особенно после армии, я не узнаю этого человека. Как оказалось весь месяц я была в положении. Молодой человек узнал, и согласен к ребенку, но я нет, я не чтоб на ногах твердо, нет стабильного заработка, работа моя нестабильная, нет вероятности что я туда вернусь вновь после родов, от парня зависит не хочу, так как мы даже не в браке и есть страхи по поводу наших отношений, ибо человек давно обещал, и мы разговаривали о том, что распишемся и свадьба будет позже, но человек даже не делает ничего в эту сторону, говорю об этом я, и меня обижает это. Такое ощущение, что я давлю, и хочу от него чего то, когда человек сам обещал, и вечно говорил о том что видеть только меня женой. Но после армии все изменилось. Я устала от всего этого, от этих секретов, вранья. Мой молодой человек уже не считает все это за ложь, он думает, что он не врал, а просто не посчитал нужным сказать. Мои мысли идут в сторону аборта, так как я не готова никак к этому ребенку.
Вопрос: Тревожность 
Здравствуйте. Кратко опишу состояние. В данный момент мне плохо, но ещё не настолько, как бывает. Мне грустно, плохо, тревожно, хочется, чтоб меня оставили, даже не дышали рядом со мной, хочется спрятаться. Нет сил никаких. Мысли о том, чтобы расцарапать себе лицо, вырвать волосы, выпить снотворное и спать спать спать. Бывает состояние обратное: когда хочется всего на свете. Прыгать, бегать, учить языки, пойти во все места, в которых я не была. Я характеризуются это состояние таким диалогом с тату мастером. -Привет, сегодня места есть? - Через час. - Отлично, буду у тебя через две минуты! В таком взрывном состоянии я живу и оно однозначно нравится сне больше, чем грусть и апатия. Бывает и нейтральное состояни, когда я трезво оцениваю все. Мне хотелось бы как нибудь помочь себе в данный момент, потому что скоро новый год. Я сейчас у родителей и совершенно не хочется оставаться в этом начинаюшимся состоянии. Можно ли как то выйти из него быстро?
Вопрос: На грани
На грани. Прямо сейчм с ножо в рукахх в туалете. С психическими проблемами отправляют на сво

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!Вас беспокоят суицидальные мысли. Прежде всего хочу сказать, что поддерживаю Вас поиске возможности получения помощи. Вы лишь частично упоминаете, что происходит в Вашей жизни. Как Вы написали, что Вас отправляют на СВО, имея психические проблемы. Однако, Вы не даете достаточно информации для понимания полной картины обстоятельств Вашей жизни: что за проблемы, как давно Вы в таком состоянии, обращались ли Вы к психиатру, какие меры предпринимали и тд.  В связи с чем предлагаю позвонить на нашу Горячую линию, чтобы иметь возможность рассказать о себе, о своих трудностях, чтобы получить психологическую поддержку, рассмотреть варианты решения проблемы и обозначить имеющиеся для этого ресурсы, возможности.Также оставляю Вам телефоны, по которым Вы можете попробовать решить свой вопрос. Линия психологической поддержки ВС РФ 8-800-550-67-98"Горячая линия" центра психологического сопровождения мероприятий МО РФ 8-499-397-40-26, 8-499-397-40-14, 8-936-444-94-35, 8-936-444-94-31Единая служба по вопросам о мобилизации 122Прошу Вас не откладывать свой звонок!С уважением, Юлия П.
Вопрос: Суицид
хочу умереть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Каролина!В своем коротком обращении Вы высказали желание уйти из жизни. Само желание смерти лишь в редких случаях означает прекращение физического существования. Чаще всего через эти мысли проявляется желение ухода от реальности, которая невыносима, сложно проживается или уход от тяжелых чувств. Каждая жизненная история требует персонального общения с психологом для прояснения обстоятельств субъективного страдания.   Рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Специалист поможет Вам построить беседу, в которой Вы сможете детально описать свою жизненную ситуацию и получить психологическую поддержку.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Я не знаю как мне быть
Здравствуйте. Я не знаю как правильно поставить вопрос, но, я нахожусь в нелегкой ситуации. Я живу с молодым человеком в его квартире, у меня нет никого, я сирота, своего угла тоже нет, снять квартиру нет финансовых возможностей. У нас в отношениях трудности, в последнее время он очень агрессивный по отношению ко мне, сегодня чуть не ударил с кулака по лицу.. если б не его друг, он бы это сделал. У меня нет людей на которых я могла бы положиться и попросить о помощи, мне некуда идти. И в совокупи всего этого я не вижу выхода как в том, чтобы вскрыть себе Вены или напиться каких-либо таблеток, при этом я знаю, что абы какие таблетки не помогут, я в свое время уже пыталась покончить с собой. Но тогда я смогла все перебороть. В голову приходят всякие мысли и я не знаю уже как с этим бороться

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара.Мне очень жаль, что Вы столкнулись с агрессией в свой адрес и ощущением некой беспомощности. Несмотря на все сложности Вы уже сумели обратиться за помощью, и это самое главное.Я согласна, что ситуация сложная и травматичная, я искренне Вам сопереживаю. В формате "вопроса психологу" сложно обсудить ситуацию достаточно подробно. Предлагаю Вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 (бесплатно, анонимно). В формате диалога Вы сможете немного структурировать для себя ситуацию и получить поддержку.Так же предлагаю Вам рассмотреть возможность обратиться в кризисные центры для женщин, где могут предложить временное размещение, юридическую и психологическую помощь. "Анна" - 8-800-7000-600, SOS - 8-999-916- 3000.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Трудный характер
Здравствуйте, у меня был друг, и он самый дорогой для меня человек. Я перестала с ним общаться и после этого у меня сильно изменился характер в плохую сторону, так как у него он был такой же, очень точсичный и жестокий. Изначально я была очень светлым человеком, но теперь я много агрессирую, веду себя как чсв и т д. Меня успокаивает то, что я осознаю, что я стала хуже и понимаю что от этого нужно избавляться. Я не знаю как, если просто подобреть у меня не получается просто никак. Я стала эгоисткой. (мне 14)
Вопрос: Расставание 
Здравствуйте, я рассталась с парнем, старалась об этом не думать , но все о нем напоминают, хочется закрыться от всех , бабушка думает , что я с ним встречалась ради выгоды , когда написала ему , с желанием помириться, была в игноре , мои сообщения не читал и трубки не брал , я рассказала об этом бабушке, она же начала ругать меня за то, что у меня нет гордости, но я же просто хотела помириться с любимым, не могу спать , постоянно он лезет в голову