nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Война
Не могу принять текущую ситуацию, живу с ощущением страха и тревоги, плохо сплю, просыпаюсь несколько раз за ночь. Не могу сосредоточиться. Как все это пережить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.Действительно, происходящие в мире события, вызывают страх и беспокойство у большинства людей. Со всех источников СМИ на нас обрушивается огромное количество негативной, противоречивой информации. Крайне сложно разобраться в этом безудержном потоке. Бесконечно просматривая новости, мы пытаемся успокоить себя, но по факту, лишь повышаем градус личной тревоги. 
Нужно понимать, что в этой ситуации испытывать тревогу, страх — это неизбежно и более того, это нормально. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. В этом ее адаптивная функция. Тревожные выживают чаще. Но тревога сама становится проблемой, если она изматывает своим постоянством, мешает нормально жить: есть, спать, работать, общаться с людьми, негативно сказывается на здоровье. В этом случае необходимо принимать соответствующие меры.
Вот простые рекомендации:  
Не просматривать постоянно новостные ленты, максимально ограничить время в социальных сетях. Лучше выделить для этого небольшой период времени, например, утром. Важно не смотреть новости перед сном. Обязательно нужно сохранять свой привычный ритм жизни: гулять, заниматься спортом, выполнять ежедневные обычные дела. Если тревога присутствует постоянно, у человека нарушен сон, ему сложно сконцентрироваться на привычных задачах — это уже повод обратиться за помощью к специалисту. В том числе, и за медикаментозной поддержкой.
Ольга, что еще можно вам порекомендовать? В этой ситуации очень важен живой диалог с психологом. Вы переполнены, мрачными мыслями, переживаниями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, свои переживания и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте. Я в последнее время планирую покончить с собой и тщательно планирую, как я могу это сделать. Единственное, чего я боюсь, это то, что меня будут осуждать за мой выбор, что я слабая и никчёмная. Но я не могу просто больше бороться со всем, что происходит. Я сильно ругаюсь со своими родителями, постоянно слышу критику в свой адрес, что я такая сякая. Появилось много долгов по учёбе,  у меня банально нет сил их делать вообще. Недавно у меня было так много целей, выполняла все свои задания в срок, но сейчас я просто не вижу смысла их делать. У меня большие проблемы с питанием, у меня была булимия, сейчас я ем очень много вредного и сладкого,  из-за чего потолстела и стала выглядеть просто ужасно. Друзей у меня нет, есть некоторые знакомые, с которыми я говорила на эту тему, в ответ услышала, что у меня слишком много времени, нужно заняться чем-нибудь. Ради чего я могу продолжать жить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
В своём обращении Вы рассказываете о своём состоянии, которое не может не пугать. Постоянные ссоры с родителями, крики в Ваш адрес, накопившиеся долги и многое другое заставляет думать Вас о том, что ситуация просто безвыходная. Вы думаете о том, что суицид единственный выход из этой ситуации. Однако мне бы очень хотелось сказать Вам о том, что это не так. 
Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам очень больно. Да, мне сложно даже близко представить, что Вы переживаете. Но вместе с этим мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одна в этой ситуации, что есть люди, готовые помочь Вам. 
Анастасия, в конце своего обращения Вы задали очень важный вопрос: «Ради чего я могу продолжить жить?» И этот вопрос говорит о том, что на самом деле Вы хотите жить. Вы хотите найти те самые причины для того, чтобы продолжить бороться и по итогу улучшить качество своей жизни. Сейчас Вы должны понимать, что жить стоит ради того, что Вас ждёт дальше. Сейчас Вам кажется, что Вы не сможете, что Вам не хватит сил, но это не так. Вы уже задумались над тем, как помочь себе, и обратились на наш сайт. Это может стать Вашим первым шагом для движения дальше.
К сожалению, формат консультации, который Вы для себя выбрали, не подразумевает возможности задать Вам уточняющих вопросов или продолжить беседу. Однако мне бы очень хотелось предложить Вам обратиться на психологический телефон доверия. В формате разговора Вы сможете рассказать специалисту Ваши переживания, Ваши сложности и получить обратную связь от психолога. Вместе со специалистом Вы можете спланировать Ваши дальнейшие шаги, чтобы действительно изменить Вашу жизнь и придать ей смысл. Одним из таких телефонов доверия может стать линия нашей службы, которая работает круглосуточно и является анонимной. 
Анастасия, обратившись к нам в службу, Вы попросили о помощи. И это Ваш первый шаг для того, чтобы помочь себе. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.  
С уважением, Влада.
Вопрос: Я устала и не знаю что может мне помочь
Здравствуйте, единственная вещь о которой я сейчас думаю это самоубийство). Вообще мысли о суициде были и раньше. Может 2-3 года подряд, но я особого смысла этому не предавала. Но последние месяцы это все о чем я могу думать. Я не могу вспомнить что меня раньше радовало, и радовало ли  вообще. Я не имею никаких интересов. Я не заинтересована о своём будущем и я не знаю что делать дальше. Я не вижу смысла в существовании. Всё кажется мне скучным, неинтересным и цикличным. Все чтобы я не делала заканчивается неудачами. Я могу сравнить свою жизнь с одной сплошной чёрной полосой. Я устала жить в апатии, бесконечно жалея себя. Я хочу верить в то что все изменится, но это не мыслимо. Я ненавижу себя, ненавижу эту жизнь и пожалуй я не знаю что мне может помочь.P.s наверное это письмо ничего не стоит, и вряд ли кто-нибудь ответит, но это пока что единственный вариант)

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша.

В своём обращении Вы рассказываете о суицидальных мыслях, которые стали в последнее время буквально преследовать Вас. Сейчас Вам вынуждены жить в состоянии апатии и ненависти к себе. Безусловно, это не может не изматывать, что сейчас с Вами и происходит.
Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно и сложно. Да, мне непросто даже близко представить, что Вы вынуждены переживать. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что есть люди, готовые помочь Вам в этот сложный период.
Саша, симптомы, которые Вы описали в своём обращении, могут быть действительно очень характерными для ряда заболеваний. Я – не врач, поэтому я просто не имею права даже выдвигать какие-то предположения. Именно поэтому я бы очень хотела направить Вас на приём к врачу-психиатру, потому что именно этот специалист занимается подобного рода проблемами. Так Вы сможете пройти необходимую диагностику и, при необходимости, начать принимать препараты. Однако Вы должны понимать, что в любом лечении важен комплексный подход. Препараты могут снять симптомы, но они не смогут решить корень проблемы. Для того чтобы понять, откуда растут ноги у такого состояния, Вам необходима регулярная психотерапия.
Если же сейчас у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, Вы можете воспользоваться психологическим телефоном доверия. Возможность выговориться и получить обратную связь здесь и сейчас может дать Вам очень многое. Одним из таких телефонов может стать линия нашей службы, которая работает круглосуточно и анонимно.
Саша, обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.
С уважением, Влада.
Вопрос: Мне хочется пропасть или умереть
Здравствуйте.Скоро мне 18 ,через несколько месяцев буду поступать в другой город .Мама не воспринимает меня ,как взрослого человека.Она не разрешает мне что-либо готовить,самой стирать,ибо у нее это будет лучше.Но при этом она говорит,что я лентяйка и по дому ничего не делаю.Хотя это не так.Дома  нельзя проявлять слезы,ибо наорут или изобьют.Моя мать явный агрессор.Раньше я ходила на тренировки,но в связи с Егэ,я не могу ходить,т.к по вечерам я занимаюсь егэ и прочим.Моя мама близко общается с тренером.Перестала я ходить еще из-за тренерши.Они подруги.Тренер может меня высмеять перед всеми,опозорить,наговорить и наорать.Я не хочу ее видеть .Мама заставляет насильно ходить на тренировки.я ходила туда 11 лет.(это просто мое хобби было,танцы.)Я устала ей объяснять ,что у меня Егэ на носу.Очень боюсь оставаться дома с ней.Мне некуда идти.Я  знаю это ненастоящие проблемы,но единственный способ,который я вижу на данный момент -это суицид или пропасть куда-то.Я не знаю,что мне делать.Помогите ,пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения. 
В своём обращении Вы пишете о действительно очень серьёзной проблеме. Сейчас Вы живёте с требовательной мамой, которая пытается контролировать любой Ваш шаг. Вы чувствуете себя буквально в ловушке, из которой нет выхода. Всё усугубляется тем, что совсем скоро Вам предстоит сдача важных для Вас экзаменов.
Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам невероятно сложно находиться в месте, которое должно быть для Вас оплотом безопасности, в Вашем доме. Вместе с этим я даже близко не могу себе представить, насколько это больно, когда самый близкий человек, который должен защищать и заботиться, наоборот причиняет страдания. Однако вместе с этим мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что есть люди, готовые помочь Вам.
Ксения, Вы пишете о том, что у Вас стали появляться суицидальные мысли, которые представляются Вам как возможный выход. Но мне бы хотелось уверить Вас в том, что это не так. Я знаю, что фраза «осталось подождать совсем немного» не принесёт какого-то облегчения. Однако сейчас это действительно Ваш шанс вырваться из этой невероятно тяжёлой обстановки. Если у Вас будет возможность уехать в университет в другом городе и жить в общежитии отдельно от Вашей мамы, то это существенно изменит качество Вашей жизни. Просто подумайте над тем, как всё изменится. Ради этого точно стоит продолжать жить. 
К сожалению, сейчас у меня нет возможности задать Вам дополнительных вопросов из-за формата обращения, который Вы для себя выбрали. Именно поэтому я бы порекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы получить дополнительную помощь через психологический телефон доверия. Это поможет Вам выплеснуть куда-то всё то, что у Вас накопилось за многие год, а в ответ получить принятие от другого человека. Одним из таких телефонов может стать анонимная и круглосуточная линия нашей службы.
С уважением, Влада.
Вопрос: С верой в завтрашний день
Здравствуйте, хотел задать вот какой вопрос. Я сам с Донецка, живу сейчас в России. У меня абсолютно отсутствует чувство безопасности. Я постоянно нахожусь в напряжении, в стрессе, например, когда на улице салют может учащаться сердцебиение и появляется чувство страха. Так же я абсолютно потерян, не знаю, что мне делать дальше и как, и кем быть. Не могу быть уверенным в завтрашнем дне.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей! 

В связи со сложившейся ситуацией, где мир меняется  очень быстро, потерять ощущение стабильности и предсказуемости жизни очень легко. Отсюда может возникать ощущения потери безопасности и контроля. Ибо нашей психике безопасно там, где все понятно и привычно. Когда человек сталкивается с трагическими жизненными ситуациями, угрожающими его здоровью и жизни, он подвергается сильному стрессу, а само событие может стать травмирующим и привести к серьезной психологической травме. Следствием травмы могут быть стойкие трудности с возвращением к нормальному функционированию, часто наблюдаемые у людей, страдающих ПТСР.  Не всегда посттравматический стресс, являющийся физиологической реакцией на сверхсильную травму, переходит в патологическое состояние ПТСР.  Так как данный формат не позволяет задать мне дополнительные вопросы для установления Вашего состояния и формулирования более конкретных рекомендаций, важно обратиться к психиатру(психотерапевту) для полноценной работы. 
К сожалению, по вашим вегетативным проявлениям, что Вы описали, я не могу установить тяжесть посттравматического стресса. Возможно понадобится медикаментозная терапия. При этом следует отметить, что медикаментозная терапия, в отличие от психотерапии и психокоррекции, никогда не назначается как самостоятельный метод лечения. Прием лекарственных средств проводится под наблюдением врача-профессионала и сочетается с сеансами психотерапии. 
Пока Вы можете называть и проговаривать чувства и эмоции, выполнять техники, направленные на "заземление" (я  в квартире, мне ничего не угрожает, я дышу) и обязательно обратиться к психиатру (психотерапевту) за помощью. 
Сергей, уверенность в завтрашнем дне не появится быстро. Чем методичнее Вы будете искать то стабильное, на что можно опираться каждый день, тем быстрее Вы вернетесь к нормальной жизни.
Берегите себя, Сергей! С уважениме, Юлия П.
Вопрос: Я не хочу жить
Я не хочу жить из-за долгов налоговых органов, у меня нет работы, у меня нет жилья у родителей отсудили квартиру, государство не даёт возможность не платить эти налоги, я хочу покончить с собой и пусть это будет на совести налоговой РФ

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем.
В своём обращении Вы пишете о сложной финансовой ситуации, с которой столкнулась Ваша семья. К сожалению, мне сложно понять, что именно привело Вас в такое положение. Однако факт остаётся фактом, сейчас Вы остались без имущества из-за того, что его изъяла налоговая служба. 
Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вы действительно в отчаянье. И Вас в этом можно понять, потому что Вы лишились практически всего, что у Вас было. Однако Вы должны понимать, что безвыходных ситуаций нет. Есть выходы, которые Вам просто не нравятся. 
Артем, из Вашего обращения мне действительно очень сложно понять, что именно у Вас произошло. Именно поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, задуматься над тем, чтобы обратиться за дополнительной помощью на телефон доверия. Там Вы сможете не только выговориться, но и получить обратную связь от психолога в режиме реального времени. Одним из таких телефонов может стать линия нашей службы, которая является анонимной, а звонки оплачиваются по тарифу Вашего оператора. Подумайте над этим.
С уважением, Влада.
Вопрос: Хочу сделать больно себе
В детстве были мысли о суицида. Душила ремнем, бросалась под машины, но перед самым опасным моментом думала о маме, как она будет себя чувствовать, если меня не станет. Никогда об этом никому не говорила. Прошло много лет, вышла замуж, родила ребенка. Малышку люблю очень сильно. С мужем живем 6 лет, последние 2 года очень сильно ругаемся, много высказываний с его стороны в сторону моих родителей, которые я впитывают в себя, а если начинаю высказывать, что родителей трогать нельзя, я же не трогаю его, начинаем еще сильнее ругаться. И в итоге у меня возвращаются детские мысли, я не хочу жить. Думаю о малышкеи . И понимаю что я хочу жить только из-за нее, но я устала.  Я люблю мужа, вроде, но я устала от нескончаемых руганьях. Как справиться с нежеланием жить? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения.
В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое не может не волновать. Суицидальные мысли, вернувшиеся после долгого отсутствия, снова очень сильно беспокоят Вас. Вы смогли отследить, что они начинаются в момент ссоры с мужем. Вы понимаете, что не сделаете это из-за дочки, но, тем не менее, Вас действительно беспокоят эти мысли. 
Читая Ваше обращение, я вижу, что Вы действительно очень любящий и заботливый человек. Сейчас я говорю о Вашей любви к маме и к Вашему ребёнку. И это действительно очень важно, что у Вас есть люди, ради которых стоит жить. Сейчас именно они являются Вашим «смыслом», за который стоит держаться.
Ксения, Вы спрашиваете: «Как справиться с нежеланием жить?» И тут Вы должны понимать, что суицидальные мысли очень много говорят об общем состоянии Вашей психики: если они существуют, то значит что-то не так, значит сейчас Вам очень сложно. На данном этапе Вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к врачу-психиатру, который сможет понять, есть ли у Вас какие-то отклонения, требующие медикаментозного вмешательства. Также Вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы вместе с ним понять, откуда растут ноги у этих суицидальных мыслей.
Обратившись в нашу службу, Вы сделали первый шаг на пути к помощи себе. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь. 
С уважением, Влада.
Вопрос: Тревожность?
Уже месяца 2внезапное появление страха, очень сильно стучит сердце и травожность которая не проходит, я пропивала курс афобозола и как 2 недели уже закончила но вот сейчас уже 2 часа это состояние не проходит я не могу ничего делать и все это сопровождается тем что я царапаю себе ноги что бы заглушить это все иногда помогает  иногда нет что мне делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вы пишете о том, как периодически Вас одолевают приступы тяжелые состояний и ощущений, проявляющиеся как в психоэмоциональном, так и в физиологическом планах. Подобные явления оказывают негативное влияние на восприятие и проживание жизни, значительно снижают уровень внутреннего баланса, комфорта и стабильности, и Ваше решение обратиться за помощь к специалистам указывает на осознанность, проявление заботы о себе и стремление к реальному разрешению проблемного вопроса.
Описанные Вами в обращении моменты («внезапное появление страха, очень сильно стучит сердце и травожность которая не проходит») позволяют предположить, что у Вас могут быть приступы панических атак. На нашем сайте есть статья, посвященная теме панических атак, содержательная и полезная, и я бы порекомендовала перейти по ссылке и прочитать ее. В ней подробно описано само явление, его признаки, а также техники помогут его нейтрализовать. 
Вы упомянули, что принимали медикаменты с целью разобраться с этой проблемой, и если эффект и был, то временный, и симптомы вновь проявили себя. В связи с чем хотела обратить внимание на то, что панические атаки являются скорее проблемой не физиологического, а психологического характера. Важно понимать, что паническая атака – это не самостоятельное явление, а симптом, устранить который можно только разобравшись с его первопричиной. По сути это неадекватная закрепившаяся реакция на стресс или психотравмирующее событие, которая дает обманные импульсы вегетативной нервной системе. Отсюда все те крайне дискомфортные проявления и резкое ухудшение самочувствия. Выявить ту самую причину, из-за которой в Вашей жизни появились панические атаки,  и разобраться как с причиной, так  и со следствием, Вам поможет психолог/психотерапевт/психиатр. Обращение к одному из вышеуказанных специалистов поможет в корне устранить мешающий Вашей жизни фактор.
С уважением, консультант Екатерина.
Вопрос: Не хочу жить, не вижу смысла ни в чем
Как выйти из состояния вечной тревоги, я постоянно себя гноблю за все, из-за этого ошибаюсь, закапываю себя из-за ошибок, постоянно ною, ищу поддержку во всех, ненавижу себя  и бывают мысли о суициде

Ответ психолога: Алина, здравствуйте!Состояние тревоги не возникает на «ровном месте», и скорее всего в жизни происходили события, в результате которых сформировалось данная форма реагирования. Вообще желать и просить о поддержке – вполне нормальная  здоровая потребность  любого человека. Это правда важно. Вопрос может быть только в том, как это происходит и принимает ли просящий эту помощь. А вопрос, почему вы ругаете себя постоянно, тоже имеет свои причины, в которых нужно разбираться. Здоровая критика очень важна для человека, для оценки собственного поведения, собственной мотивации и оценки степени удовлетворенности жизнью в целом. Понимать, осознавать и удовлетворять свои собственные потребности, крайне важная часть нашей жизни, и только самоанализ позволяет нам это осуществить. Другое дело, когда самоконтроль и самокритика переходит в паталогический процесс, в результате чего, человек не развивается, а скорее разрушается.Если говорить о тревоге, то в здоровом своем варианте, она выполняет защитную функцию, это так называемая наша «сигнальная» система, которая обеспечивает связь не только с самим собой, но и с внешним миром. Тревога сообщает нам, что, что-то происходит не так как нам необходимо, и тут важно разобраться,  какие потребности скрываются за этим состоянием и не могут найти своего удовлетворения. В связи с чем, Алина я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к психологу  и совместно со специалистом проработать вашу ситуацию. Мысли о суициде достаточное серьезный повод обратить внимание на себя и на то, что в моей жизни происходит, что такое в ней есть или чего такого в ней нет, что вы думаете о том, что бы покинуть эту жизнь? Это то, с чем так же важно разбираться и именно со специалистом, а пока нужно помнить, что любому человеку нужен человек и каждому из нас важно, чтобы рядом были понимающие и принимающие нас такими, какие мы есть, люди. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и кто точно вас поддерживает? Очень важно чтобы они были. Это даст вам силы и укрепит вашу уверенность в себе. Берегите себя, не отчаивайтесь  и знайте, что человек способен на многое, в том числе и вы. Если вам станет крайне непереносимо, то вы можете, в любое время обратиться на телефон доверия нашей Службы по номеру: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно) и уже  в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию и получить необходимую психологическую помощь.С уважением, Елена Раецких.
Вопрос: Подруга хочет покончить с собой
Подруга пишет, что хочет покончить с собой, даёт себя чуть больше месяца, чтобы «найти смысл жизни».  Не знаю что делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад! 

Вы написали о желании Вашей подруги покончить с жизнью. Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать. К сожалению, в Вашем обращении нет детальной информации о происходящем. Как Вы узнали о её желании? Как давно она высказывает эти мысли? Или она говорит о намерениях сделать это? Сколько лет Вашей подруге и т.д.
Влад, причины суицида могут быть различными. Совершенно точно, в жизни девочки происходят события, с которыми она не справляется. Напряжение, которое формируется в связи с этими событиями, может приводить к суицидальным мыслям. Важно наличие близкого человека, с кем она может разделить свои тревоги. Вы можете рекомендовать ей детский телефон доверия 8(800)200-01-22 (если ребенок, подросток) и телефон нашей службы 8 (495)989-50-50.  
Кроме того, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Важно понимать, что желание жить - это ответственность другого человека. И, пожалуй, самое важное – создать условия для принятия и поддержки Вашей подруги, создать доверительный уровень общения, в котором так нуждается любой из нас.
Влад, и еще один момент… для того, чтобы помочь подруге, необходимо иметь собственный прочный запас сил. Поэтому, постарайтесь помнить о необходимости заботы о себе и своем ресурсном состоянии. 
С уважением, Юлия П.