Вопрос: Помогите пожалуйста…
Я рассталась с парнем с которым мы планировали совместную жизнь  , он говорил что любит меня , но вчера я узнала что последние несколько месяцев он просто притворялся , он остыл🥺 , он меня бросил . Мне очень  плохо я хочу умереть , я не представляю своей жизни без него . Я одновременно скучаю , хочу всё вернуть , мне было с ним так хорошо . Он единственный человек с которым мне было по-настоящему комфортно…. Мне очень больно , как будто в сердце воткнули 1000 иголок . Я не осознаю растования , виню себя сильно . Я ему ещё и подарок сделала за день до растования (12 часов без перерыва старалась )  мне так больно , сомневаюсь что смогу когда-нибудь доверять противоположному полу . Скажите пожалуйста как пережить растования? Я не знаю что мне делать… 

Ответ психолога: Здравствуйте, Софа.Недавно Вы расстались с молодым человеком по его инициативе. Сейчас Вы находитесь в состоянии острого стресса, Вы опасаетесь, что больше не сможете доверять противоположному полу, хотите преодолеть этот сложный период.Хочу обратить Ваше внимание на ценность, зрелость позиции, которую Вы транслируете. Часто в состоянии стресса невозможно увидеть собственную внутреннюю силу, свою опору. Посмотрите.С одной стороны, Вы пишете, что хотите всё вернуть, что Вам было хорошо с этим человеком, с другой ищете способы преодолеть своё гнетущее состояние, решились открыться, сумели обратиться за помощью. Получается, что Вам тяжело, нужно ещё какое-то время на осознание и принятие произошедшего, но Вы уже на пути к восстановлению. Вы уже проделали огромную личностную работу.Утрата значимых отношений - та же самая утрата. Она сопровождается периодом горевания. Иногда так хочется, чтобы он прошёл моментально, но нет, нужно какое-то время. Подумайте, как Вы могли бы сейчас погоревать. Я имею в виду, какие-то символические действия, которые помогут Вам выразить свои чувства и осознать свершившееся расставание. Это может быть любой "ритуал", кто-то позволяет себе в волю поплакать, кто-то выбирает технику "прокричаться" (выпустить эмоции через крик, освободить их. Одни едут покричать в лес, другие используют скрытый крик в подушку дома), кто-то проводит ритуальную уборку и т.д. Главное не предъявляйте себе невозможного требования преодолеть всё и моментально. Предлагаю Вам ещё одну классическую технику прощания с отношениями - "Письмо гнева". К ней есть множество инструкций в открытом доступе, вот одна из них: "Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию.
Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.
1. Дорогой Вася (Маша) и т.п.!
2. Я злюсь на тебя за то, что ты……
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарнарен тебе за то, что….
10. Я прошу у тебя прощения за то, что….
11. Я отпускаю тебя."Иногда, попадая в травмирующую ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Есть и другие ресурсы, помогающие бороться со стрессом: спорт, хобби, любимые книги, любимая еда. Вспомните, что Вы любите, что дарит Вам радость и, какой бы непосильной не казалась эта задача, попробуйте этим насладиться.Так же в период особенно острых переживаний Вы можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Вы сможете получить поддержку, немного структурировать для себя ситуацию и наметить пути её преодоления в формате живого диалога со специалистом.С уважением, Александра, консультант службы.