nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. У меня часто бывают зрительные картины того, что вещь, которую я держу в руках, я ломаю, разбиваю и т.п. В общем, уничтожаю то, что держу. Ну про животных, что у меня в руках, расписывать не буду. Ужас,  в общем. Врывается это в сознание быстрым секундным навязчивым образом и так же бесследно исчезает. Мне от этого страшно, мерзко и неприятно. Я подобного никогда не совершу. Бывает это в любом настроении и не зависит ни от чего. Депрессии и прочего не имею.


Ответ психолога: Здравствуйте, Крис.

У вас вызывают тревогу навязчивые мысли, представления о разрушениях, насилии, в которых вы принимаете активное участие. Эти представления внезапно возникают, независимо от вашего желания, воли и также, внезапно исчезают. 
С самого детства все наше воспитание во многом направлено на развитие навыков самоконтроля, управления собой, своими желаниями, действиями, поступками. Посмотрите на маленького ребенка с его по началу, неконтролируемыми желаниями, поведением. Но затем, постепенно, в процессе воспитания, социализации он обучается управлять собой, своим поведением, поступками. Прямой и полный контроль над мыслям, представлениями очень трудоемок, да и вряд ли, вообще, возможен и необходим. Но, в области принятия решений, осуществления действий, поступков, мы действительно обладаем изрядным контролем. Я полагаю, что несмотря на навязчивость этих мрачных образов, вам не грозит их реализация, потому что, именно это находится в области вашего контроля, что собственно вы сами и подтверждаете, говоря о недопустимости чего-то подобного для вас в реальной жизни. Но, вы совершенно правы в том, что подобные навязчивые образы, состояния могут существенно отравлять жизнь. Волевым усилием их вряд ли, можно взять под контроль, но можно попробовать влиять на это опосредованно, например, через аутотренинг. Это то, что вы можете делать самостоятельно. Хотя, подобные навязчивые состояния свидетельствуют, прежде всего, о наличии определенного, психологического неблагополучия. И если негативные мысли, образы принимают столь навязчивый характер и причиняют серьезное беспокойство, то оставлять это без внимания, в надежде, что само пройдет, безусловно, нельзя.
Крис, к сожалению, самостоятельно справиться с навязчивыми состояниями очень сложно, решению на уровне логики, здравого смысла, как вы сами наверно уже убедились, они редко поддаются. Поэтому для устранения причин подобных состояний я все же, рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту психологу.  Работа со страхами, фобиями, навязчивыми состояниями, требует очный формат терапии. Если вы живете в Москве, то могу порекомендовать вам обратиться в московскую службу психологической помощи 8(499) 173-09-09(услуги бесплатные) или аналогичные службы в других городах. Как вариант, вы можете обратиться к психологам центров работающих на коммерческой основе. Наиболее подходящие направления консультирования по вашей проблеме – краткосрочная стратегическая терапия, эриксоновский гипноз, нлп. Работа с психологом поможет вам решить свою проблему, вновь обрести душевное равновесие.

С уважением, Алексей!
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Мне 23 года.Второй год работаю культработником в деревне. Моя беда в том,что я очень нервничаю перед выступлениями или перед тем как произнести речь,задать вопрос и т.п,кде очень много народа,да и на семейных праздниах. Правда сказать в своей деревеньке я уже стала осваиваться и волнение не так "съедает" меня перед концертами. Наверное привыкаю. Но вот в марте будет соревнование между культработников в самом городском ДК. Там будет очень много людей и я уже начинаю переживать. Я боюсь,что меня атакует паническое волнение перед выходом на сцену и я забуду слова или дрожащим голосом буду петь. Я не знаю как мне справиться с волнением.Очень надеюсь на помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте Татьяна. Вы написали, что сильно нервничаете когда приходится выступать перед публикой. Вы хотите научиться справляться с волнением.
Для того, чтобы понять, что именно мешает Вам сосредоточиться и не волноваться перед выступлением, необходима консультация профессионального психолога.
Но в целом, есть определенные рекомендации, для выступающих:
Перед выступлением, можно выполнить дыхательные техники. Суть их в том, чтобы насытить кислородом организм и нервную систему. Необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении.
Выполните несложные физические упражнения: помашите кистями, расслабьте их, затем помашите всеми руками несколько раз вперед и назад. Наверняка, вы обращали внимание, что таким образом снимают волнение спортсмены перед выступлением.
Для того, чтобы снять напряжение с мышц лица необходимо улыбнуться. Постарайтесь донести свою улыбку до зрителей. В то же время, она должна быть естественной и не навязчивой. Но даже если она будет вымученной, все же это лучше чем "кислая" мина.
Потренеруйтесь дома, перед выступлением вставать в открытую позу: голова чуть наклонена, руки открыты,   находятся на уровне пояса, потянитесь макушкой вверх и улыбнитесь.
Еще один совет: если боитесь смотреть на публику, выберите глазами себе одного зрителя (это может быть знакомый вам человек, специально посаженный в зал) и смотрите на него, как будто, именно ему Вы рассказываете то, что должны сказать всем.
Волнение перед выступлением - совершенно естественно, и беспокоит многих людей. Думайте в этот момент, не о реакции зрителей на Вас, а о себе, о своем комфорте, погрузитесь в то, о чем будете говорить, тогда публике обязательно передастся ваша уверенность и вас будут слушать внимательно.
С уважением, Савинков Станислав.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Простите пожалуйста, что опять пишу вам. У меня что-то похожее на паранойю, я не могу забыть парня, с которым общалась по телефону много лет, мне больно, что он ненавидит меня, теперь, мне хочется, чтобы он вновь обратил на меня свое внимание, но я даже не знаю заходит ли он ко мне на страницу в контакте, я ставлю красивые фото на страницу, пытаюсь быть такой какой он хотел, чтоб я была, но он не торопиться мириться первым. Он вовсе не хочет мириться. Насильно мил не будешь, да. Но меня удушает боль, от того, что меня ненавидит тот, который знает, что у меня к нему серьезные чувства. Я красивая внешне, учусь  в хорошем ВУЗе, я , конечно люблю себя... Но и самооценка у меня и низкая тоже...Я к тому, что я считаю себя идеальной и получше его подруг (помешанных не буду говорить на чем). А он резко меняя возненавидел... Человек, с которым я даже не знакома. Но к которому у меня чувства. Я каждый день думаю о нем. Это сумасшествие, наверно, у меня едет крыша. Уверена в своей неадекватности на 100%. Я ничего не могу с собой поделать. Что бы я не делала, я думаю о нем. Я сдерживаю себя, чтоб не написать ему первой и не мириться первой. Я не хочу унижаться перед ним и не хочу, чтоб он вновь думал, что я бегаю за ним. И мне больно писать тому,кто меня ненавидит. Подруга говорит, чтоб я ему первая написала, раз он для меня свет в оконце. А все остальные ,говорят, чтоб я нашла парня в своем городе. Но я хочу переехать в другой город и поэтому парня в своем городе я не ищу. И я влюблена в него. Я не знаю как вновь заинтересовать его, какую фото вконтакте поставить или статус написать, чтоб он вновь мной заинтересовался и написал мне или позвонил. Может подскажите.  Существует причинно-следственная связь. Если я первая ему напишу, если первая опять буду "бегать" за ним, то в случае возникновения отношений, это всё так и будет продолжаться, но только с моей стороны, но никак не с его... Он абсолютно нерешительный, неуверенный в себе. Подскажите прошу вас! Как мне быть с этими мыслями? Как забыть его или как вернуть его? Как вызвать его интерес? Не общаемся 4-5 мес. До этого тоже была сильная ссора. у меня просто уже едет крыша, я все время переживаю из за нашей с ним ссоры и из-за его равнодушия ко мне. Когда меня приглашает куда-то какой - нибудь парень становиться невыносимо больно. Что рядом со мной все.. все кто мне не нужен, а не он


Ответ психолога: Здравствуйте, Яна! Вы много лет общались по телефону с парнем, а сейчас расстались, но осталась сильная привязанность. Не совсем понятно почему вы расстались, что он вас ненавидит? Даже если расстались и прошло 5 месяцев, а навязчивые мысли не проходят, это повод обратится за помощью к специалисту очно. Похоже самостоятельно вы не можете справиться с этой ситуацией. С одной стороны вы понимаете и пишите, что насильно мил не будешь, с другой хотите его вернуть любой ценой. Стоить отношения на манипуляциях не совсем правильно, необходимо обоюдное согласие и желание быть вместе.
Если вам сложно принять это расставание и вы ходите об этом поговорить, можно позвонить на наш телефон 
С уважением Viktoria
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! У меня появились проблемы, которые мне очень сильно мешают жить!После окончания университета я устроилась на работу, где и по сей день тружусь! Добилась там определенным успехов, но почему то стала терять уверенность в себе, появились тревожные мысли, стало все параллельно. Плюс откуда то взялась странная фобия: стала напрягаться от жестикуляции собеседника при разговоре, резкий взмах рождает в сердце испуг, могу нервно моргнуть.стала бояться ходить вдоль оживленных дорог, вздрагиваю от громких сигналов машин. Меня постоянно одолевают мысли что это ненормально! Из-за этого свожу общение с людьми к минимуму!что тут может быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина! Последнее время вы стали замечать появление тревожного состояния, снижение уверенности в себе, странные фобические реакции (напрягает жестикуляция собеседника, резкий взмах рождает испуг, страх оживленных дорог и громких сигналов машин).  Все эти проявления очень сильно мешают вам жить, кроме этого появились мысли, что это не норамально. Из-за этого избегаете общения с людьми. Вы спрашиваете: "Что  с вами?" Карина, думаю, что в данном случае не стоит ставить диагноз, его нет. А есть тревога, есть фобии, как следствие этого, неуверенность в себе, страх выглядеть ненормальной, уход от общения. Все обозначенные вами проблемы, имеют решение. Обратитесь за очной психологической помощью, чтобы разобраться со всем этим. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее измениться ваша жизнь в лучшую сторону. Формат переписки для такой работы не подойдет. 
С уважением, КИра
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Отдыхали воинским коллективом в ресторане. В честь 23 февраля собрались. Многие с женами. Пьяный начальник (я тоже был выпимший) начал меня цеплять словами. Слово за слово. Стукнул меня ладонью по лицу. Прилюдно.  Его сразу стали оттаскивать, а я сказал что посажу его. Пыл сменился на желание поговорить. Мы отошли от кафе,  стал мне угрожать проблемами по службе. И намекать на физическую рпсправу. Я заставил его прилюдно извиниться за свои действия. Мы зашли в ресторан, он поднял тост, извинился перед о мной, в присутствии всех. После этого собрался с женой и они уехали. Как теперь себя вести? Какой пакости ждать от этого товарища? Как защититься? Эта ситуация меня очень беспокоит. Лежу целый день в стрессом состоянии. ничего не могу делать... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Василий!
На банкете в ресторане в честь 23 февраля у вас произошел конфликт с начальником в присутствии сослуживцев и близких. Защищая свою честь и достоинство, вы заставили извиниться своего обидчика, а сейчас боитесь последствий своего поступка, опасаетесь преследований по службе. 
Вы спрашиваете- как  теперь себя вести? Все зависит от того, что вы можете сделать в данной ситуации, что хотите сделать, что считаете необходимым сделать.
К сожалению, невозможно предсказать, каких последствий может достичь эта ситуация, будут ли последствия, но очень важно, что вы делитесь своими переживаниями и не остаетесь с ними один на один.
Проблемы, которые могут возникнуть в связи с произошедшей ситуацией, желательно решать по мере их поступления, используя все возможные ресурсы,  в рамках законодательства и устава.
Позвоните на нашу линию экстренной психологической помощи или откройте тему в "личном кабинете".
С уважением, Юлия.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. У меня странная и как мне кажется сложная ситуация. В последнее время я стала бояться находиться в обществе. Я перестала ходить в школу, стала часто ссориться с родителями из за пропусков и меня начали посещать мысли о том что если я умру всем будет легче. И я постоянно ощущаю чей то взгляд. Я стала очень агрессивной, напряжённой, злой. Постоянные мысли о суициде не покидают меня. Что мне делать? 

Ответ психолога: Екатерина, здравствуйте!
Сложно понять из нескольких строк, что с вами происходит.
Но вам необходима помощь.
Друзей, родных, школьного или районного психолога.
Из вашего письма не ясно, доступно ли вам это...
Поделиться, попросить помощи и поддержки в решении возникшей проблемы.
Не оставайтесь с тяжелыми мыслями "один на один", позвоните на бесплатную линию "детский телефон доверия" по номеру: 
8 800 2000 122
С уважением, Юлия.
Вопрос: Тема не указана
Я купила в ипотеку квартиру, сейчас на 2- работах, прихожу очень поздно, соответственно выгляжу ужасно. Сплю на диване в гостиной, которая совмещена с кухней. Сын с женой - в отдельной комнате. У меня нет своего угла, кроме того, с женой сына у нас общий график работы- выходные суббота и воскресенье. Она никуда не выходит. А я не могу заняться собой рядом с чужим человеком. Стала психом и не вижу выхода. Снять отдельное жилье не могу, т.к. сумма ипотеки- приличная. Какой-то тупик. Понимаю, что надо пересмотреть свое отношение к ситуации.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария! Вы работаете на двух работах, выплачиваете ипотеку и проживаете совместно с сыном и невесткой. Чувство усталости накапливается, а своего угла как бы нет, поэтому растет раздражение. Но есть наверно еще и другие причины:  возможно с невесткой нет особого контакта или мечтали о другом варианте….? Конечно, было бы хорошо попробовать посмотреть на эту ситуацию с другой стороны: у вас есть квартира, вы не одна,  рядом сын , который счастлив с любимой женщиной…Если материальный вопрос стоит для вас остро и трудно выплачивать одной ипотеку, то можно обсудить эту тему на семейном совете и найти поддержку у детей.  А возможно причина в одиночестве,  не хватает сильного плеча, накапливается усталость….
Если у вас будет желание обсудить эти темы, вы можете позвонить на наш телефон.
С уважением Viktoria
Вопрос: Тема не указана
Добрый день. Очень беспокоит состояние отца. Человеку 53 года, он систематически выпивает (естественно, отказываясь признать, что у него проблемы со здоровьем - говорит "помру быстрее или повешусь"). Из-за его пристрастия к бутылке у матери был нервный срыв и 2 месяца в психиатрической клинике. Он это принял близко к сердцу, но ничего не изменилось - он пьет, она временно не работает, моя сестра живет отдельно (у нее уже своя семья), а у меня куча долгов и я понимаю, что в случае чего - я просто не смогу потянуть семью одна. А на днях уже случился первый "звоночек" - отец заявился пьяным на работу и начальник его выгнал. Теперь отец угрожает, что сведет счеты с жизнью (без работы жизнь окончательно потеряет для него смысл) и пить он не перестает, потому, что так он притупляет неприятные ощущения от истощенного организма. Мать пустила всё на самотек. Я устала решать их проблемы (за однажды вылитый мной алкоголь был скандал), они же взрослые люди - почему они не понимают элементарных вещей?.. Уйти в сторону или пытаться активно что-то изменить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Вас беспокоит зависимость Вашего отца от алкоголя. Печально, что взрослый 53 летний мужчина в самом расцвете своих сил, таким образом проживает свою жизнь. К сожалению, это его выбор, и без его желания что-либо изменить в данной ситуации практически невозможно. Когда человек не может справляться с тем, что преподносит ему его жизнь, часто предпринимается попытка уйти в другую реальность, спрятаться от проблем в зависимость. Семьи, где один из членов - зависим,  другие члены являются созависимыми. Чтобы было проще понять, на чем держаться такие семьи, рекомендую прочитать статью В.Москаленко "Тайна прочности  алкогольного брака" .  Позволю привести себе небольшой отрывок : "Когда человек может посмотреть на свои выгоды честно и без страха, он может позволить себе больше за них не держаться, перестать ими пользоваться. Это и будет исцеление, которое мы ищем. На смену придут выгоды от более здоровых взаимоотношений. Свою жизнь мы можем разделить с кем-то, а не бросать ее к ногам другого человека".
Вы не несете ответственность за жизнь своих родителей. Поделитесь с ними полученной информацией, найдите телефоны групп поддержки "Анонимных алкоголиков". Меняйте активно свою жизнь - это самый действенный способ избавиться от своих проблем. 
С уважением, Светлана Старова
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Развёлся полгода назад. Устал жить, не вижу цели, не думаю, что когда-нибудь смогу так безоглядно поверить ещё раз. Начинать сначала уже поздно, в 38 лет чувствую, что уже никому не нужен. Хочется прекратить этот фарс под названием "жизнь", которая уже не нужна даже собственным детям..никому и ни в чём не верю..

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей!
После развода Ваша жизнь потеряла для Вас смысл, и Вам кажется, что начинать сначала уже поздно, да и вера в людей совсем пропала...
Андрей, какими бы банальными не показались Вам сейчас мои слова, все же нужно время, чтобы пережить этот период. Сейчас внутри Вас происходит работа горя, Ваша психика справляется с переживанием, что ощущается Вами как невыносимое страдание. Понятно, что у Вас были какие-то жизненные цели связанные с семьей, дети, надежды, а сейчас это все рухнуло. Нового ничего нет, да и не может быть, пока не закончится время старого. Да, сейчас, Вам очень тяжело. Но все же так будет не всегда. Пройдет время и жизнь засияет для Вас новыми красками. Страдания закончатся. Но Вы должны себе помочь. Вам нужно начать о себе заботиться. Даже самые простые вещи, такие как, прогулки на природе, просмотр любимых кинофильмов, хобби, на которое не было раньше времени, общение с друзьями, спорт, могут Вам помочь сейчас. Андрей, прочитайте на нашем сайте статью «Как пережить развод», возможно она также станет для Вас подспорьем. 
С уважением, Марина.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте. Мне 22 года, у меня проблема, от меня ушла уже 3 месяца назад моя беременная девушка. Мы хотели ребенка, но после того как она узнала что беременна, стала вести себя ужасно. Начала постоянно меня оскорблять, говорить что не любит, что не нужен, что уйдет от меня, начались постоянные упреки по любому поводу. На интимной жизни вообще был поставлен крест. Не смотря на всё это я пытался удержать наши отношения, сделал её красивое предложение, на что получил отказ. На фоне бытовых проблем, проблем на службе и наших с ней взаимоотношений, я тоже перестал сдерживать себя и начал отвечать агрессией на агрессию, начались постоянные скандалы, один раз я ей дал пощечину из за того что она демонстративно уехала в клуб и позволила себе там напиться, а на мои упреки вдобавок еще и начала курить. Вообщем человека как будто подменили. В конечном итоге мы со скандалом расстались три месяца назад. Я пытался помириться по телефону, но это бесполезно я сам понимаю, из этого выходят только очередные скандалы.( дело в том что мы из разных городов). Сейчас вроде как перешли на нормальное общение, помогаю по возможности финансами, но она этого совсем не ценит, и считает что так и должно быть, возвращаться ко мне не собирается,и даже не скучает, а я очень этого хочу, но в душе очень больно от её слов и поступков.  Помогите пожалуйста советом как мне быть? как вернуть её? И с чем может быть связано её негативное поведение? Я просто понять не могу, я не пью, хорошо зарабатываю, внешне не урод, никогда не изменял и повода не давал, и очень сильно хочу быть отцом ребенку, не на расстоянии а в повседневной жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей! Три месяца назад Вы расстались со своей девушкой. Сложности в отношениях появились, когда она узнала о беременности. Начались оскорбления, скандалы. Вы пытались «удержать отношения». Но не помогло даже красиво сделанное Вами предложение руки и сердца. В настоящее время Ваши попытки помириться ни к чему не приводят. Финансовую помощь она принимает, но не ценит, и возвращаться к Вам не собирается. Вы же считаете себя достойным быть отцом своему ребенку «не на расстоянии, а в повседневной жизни». Алексей, есть в жизни ситуации, на которые, как бы мы ни хотели, повлиять не в силах. Вы делаете все возможное, зависящее от Вас. Но вопрос, есть ли шанс опять быть вместе, и если есть, что для этого нужно сделать, резоннее задать Вашей девушке. 
С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
я никому не нужна. все отыгрывают на мне то что им нужно. мать звонит раз в месяц исключительно чтобы обругать. у отца другая семья. они развелись когда мне было 6. гражданский муж пнул меня потому что я поспорила с его отцом который у нас гостит. до чего я еще докачусь. пью успокоительные но понимаю что так нельзя.  я не слабый человек. просто вокруг не кого ктобы любил меня. не знаю как выкорабкаться. проснувшись утром хочу чтобы наступила ночь. что мне делать. может попить какие нибудь антидипресанты. я очень устала. мне нужна помощь. но я незнаю как себе помочь.

Ответ психолога: Здравствуйте, санчик!
Вам сейчас очень плохо. Кажется, что никому нет до Вас дела, что рядом с Вами нет никого, кто любил бы Вас и кому Вы были бы нужны. Но даже и в этом случае Вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам. Позаботьтесь о себе - позвоните на телефон доверия, посетите психолога, проконсультируйтесь по поводу Вашего состояния с врачем-психотерапевтом. Это те шаги, которые вполне доступны, и которые помогут Вам соориентироваться в том, какая помощь Вам сейчас в первую очередь требуется и как ее можно получить.
С уважением, anna.t
Вопрос: Тема не указана
Доброго времени суток. Значит, у меня есть девушка. Знаком с ней 3 года, даже больше. 2 года мы не особо так общались, просто были знакомы. На третий год, начиная с середины лета, мы начали дружить. Каждый день переписывались в соц. сетях, болтали по телефону и так далее. В январе этого года мы начали встречаться уже как парень и девушка. 
Проблема вот в чём...я не знаю, как она мне относится. Понимаете, просто я понять не могу, это настоящее чувство с её стороны или просто жалость. У неё уже была такая ситуация, она мне рассказывала...как она встречалась с одним парнем просто потому, что не хотела его обидеть. К тому же, учитывая то, что у неё есть парень (т.е. Я), она активно общается с другими парнями. Даже не знаю, что мне делать. Пожалуйста, помогите, спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван!
С января этого года Вы начали встречаться с девушкой. Однако есть сложность - Вы не можете разобраться, как она к Вам относится, привлекаете ли Вы ее как парень, или она встречается с Вами только потому, что не хочет обидеть Вас отказом. Иван, такое впечатление, что что-то в Ваших отношениях с девушкой Вас настораживает, вызывает беспокойство. Однако, так как Вы очень мало пишете про то, что именно происходит между вами, сложно понять - то ли дело в поведении девушки, в ее недостаточной заинтересованности в Вас, то ли речь идет о Ваших собственных страхах, неверии в себя и в то, что Вы можете быть интересны, что девушка может захотеть встречаться с Вами не только из-за жалости. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужен диалог. Вы можете позвонить на доступный Вам телефон доверия и обсудить Вашу ситуацию со специалистом.
С уважением, anna.t.