Вопрос: я чувствую себя очень неважно
здравствуйте. мне 15 лет, буду называть себя карина. так получилось, что меня постоянно преследует тревога и отвратительные мысли. я очень боюсь контактировать с людьми, отвечать по учёбе, боюсь знакомиться и даже элементарно сходить в магазин. из-за этого у меня нет друзей, только один, но мы видимся крайне редко. мне зачастую некому выговориться, а если я начинаю выговариваться другу, то мои проблемы он обесценивает. с родителями такая же проблема: они не считают, что у меня есть проблемы, спихивают на возраст и говорят, что пройдёт. у меня с каждым днём ухудшается самооценка, я не могу смотреть на красивых девочек по той причине, что сразу наворачивается слёзы на глаза, ибо мне крайне завидно. мне никогда не делали комплиментов, из-за этого я ощущаю себя отвратительной. стоит хоть кому-то сказать, что я немного похудела, так для меня это комплимент высшей степени. я пыталась подружиться с кем-то ещё, но часто меня оставляли в стороне, предавали. по учёбе всё тоже не гладко: я очень вымотана каждый божий день, словно таскала миллион мешков с картошкой на спине, интересное сравнение, но это именно так. с каждым днём моё состояние ухудшается, мне не с кем обсудить то, что происходит, а к психологу я очень боюсь идти. буду очень вам благодарна, если вы ответите и дадите совет. спасибо заранее. 

Ответ психолога: Здравствуйте.
Вы описываете свои переживания, связанные с ощущением постоянной тревоги, чувством страха при межличностных контактах, низкой самооценкой и сильным истощением. Ситуация особенно усложняется тем, что Вам не с кем поговорить и Вы ощущаете, что Ваши переживания не воспринимаются всерьёз.
Ваша вымотанность сейчас, как после миллиона мешков на спине, напрямую связана с внутренними волнующими ощущениями, они очень сильные и терзающие, требуется тратить много энергии, чтобы их выдерживать. Вы описываете ситуацию, когда на психику воздействует довольно долгое время сильный стресс, Вы сопротивляетесь ему, но силы уже на исходе, потому что «вредный» фактор продолжает постоянно нависать над Вами, требуя от Вас новых и новых защит. В таком состоянии важно прежде всего 1) принять меры по поддержке себя и своей нервной системы, 2) организовать комфортную безопасную среду, которая будет помогать восстанавливать и поддерживать силы, 3) выяснить, что стало причиной того состояния, к которому Вы пришли, и разобраться с этим: изменить условия/устранить что-то/уйти от факторов, вызывающих стресс.
Тревога возникла не просто так, было что-то, что её запустило. Она появляется как реакция на стресс для мобилизации, то есть для того, чтобы адаптировать нас к чему-то и подготовить к действиям. Часто ей предшествует заблокированный импульс, который не находит выхода, порыв к действию, который мы сдержали. И тут нужно понимать, к чему Вы пытаетесь адаптироваться и чего хотите на самом деле.
Рекомендация: когда будете ощущать очередную волну тревоги, и у Вас будет возможность в это время никуда не спешить, находиться в комфортном безопасном знакомом месте (это обязательно), расположитесь удобно и специально усиливайте свои ощущения. Представляйте свои проявления тревоги всё более и более сильными, представляйте, как она охватывает Вас, как учащается сердцебиение, какие ощущения возникают в животе, какие появляются мысли, доводите их до максимума, пока это всё не перейдёт в желание какого-либо действия. Что хочется сделать в этот момент, когда тревога на пределе? Это может стать ответом на многое. Также будет полезно перевести тревогу в страх – из неопределённого в более конкретное чувство. Для этого необходимо анализировать, после чего тревога возникает, в связи с чем усиливается, как меняется состояние, что является пусковым механизмом; нужно вести внутреннее наблюдение: «Мне сейчас тревожно, о чём на самом деле я переживаю? О чём беспокоюсь больше всего? Так, вот это и это меня волнует, вот это особенно, в чём я вижу здесь для себя угрозу или вызов? Это важно, потому что…?» Задайте себе вопрос, что будет, если это страшное всё же произойдёт. Поразмышляйте над этим. Это может быть эмоционально не просто, волнительно, может не хотеться на это смотреть, но это необходимо для освобождения от такого состояния. Также представьте, какой будет жизнь, если допустить, что этого страшного/угрожающего/неприятного фактора больше нет, он по волшебству исчез. Вы проснулись утром, а этой детали, которая долгое время на Вас негативно воздействовала, нет. Какой тогда будете Вы? Что будете делать? Чем начнёте заниматься? Что изменится и насколько? Может быть, изменится кто-то ещё?
О том, что другие люди обесценивают Ваши переживания: да, такое случается. При этом главное, что чувствуете Вы, а не как другие к этому относятся. А Вы имеете право на все свои чувства. Понимаю, что хочется поддержки и помощи. Но возможно, Вы так не привыкли принимать помощь, Вам так неудобно просить о внимании, что Вы сами начинаете приуменьшать свои проблемы, когда пытаетесь сказать о них другим, это конечно происходит не по Вашему желанию, а как стремление никого не обременять. Поэтому отследите, КАК Вы просите поддержки, не является ли Ваша подача для собеседника поводом не воспринимать проблему всерьёз. И ещё действительно не все способны подставить плечо, к сожалению. Но мы должны помнить: в первую очередь мы сами являемся себе первыми помощниками, лучшими друзьями. Если пока нет рядом надёжной опоры, нужно вспомнить про те опоры, что есть внутри нас.
Вы упоминаете о самооценке, зависти, желании комплиментов, ощущении себя отвратительной. Важно не делить свою самооценку на высокую и низкую. Вспомните вот что: ценность себя – она просто есть в норме, просто из инстинкта самосохранения природа дала нам стремление о себе заботиться, получать что-то хорошее, реализовывать себя и так далее. Если же сейчас Ваше ощущение самоценности вызывает у Вас такие сомнения, то необходимо понять, где и от кого Вы усвоили, что Вы не ценны и не важны. Что недостаточно хороши. Наше отношение к себе во многом зависит от отношения родителей, но не полностью определяется им, своё отношение к себе нужно ещё создать. Для этого нужно узнавать себя лучше и оказывать себе поддержку. Искать, что интересно и хорошо именно для Вас, а что плохо и что Вам не подходит – от этого нужно отказываться. Желание получать внимание абсолютно здоровое, и тут нужно подумать, как себя предъявляете миру обычно Вы: не прячетесь ли, не отталкиваете ли бессознательно, не закрыты ли для контакта. А зависть может быть очень конструктивной! Важно правильно её применить. Она как раз указывает на то, что есть в нас, чего мы хотим и можем достичь, но чего или боимся, или не разрешаем себе, или ещё как-то откладываем. Она может стать Вашим «топливом», если Вы проанализируете, чего хотите, каких результатов и в чём достигать, и продумаете, какие для этого нужны шаги.
Самый главный момент Вашего обращения, на мой взгляд, заключается в том, что Вы боитесь контактировать с людьми, испытываете трудности в социальном плане. Стоит помнить, что страх – это будто табличка со стрелкой, которая говорит: «Тебе туда!». Нужно отслеживать, что Вы сами транслируете миру. Достаточно ли открыты, заинтересованы в другом и так далее. Это целый процесс, и я скажу о важности совместного пути с квалифицированным психологом для лучшего эффекта. Вижу, что Вы нуждаетесь в контакте. Но страх сейчас будто застилает всё пеленой. И необходимо понимать, с чем он связан. Что же самое плохое может произойти? В чём именно угроза? Какой Вы боитесь показаться и кому? И что будет, если всё-таки покажетесь? Страх отвержения устранятся только опытом осторожного приближения и отдаления, смелости снова делать попытки.
Мир действительно разный. В нём есть разные люди, обстоятельства, разные мнения и реакции. Но пока мы сами есть у себя, мы можем, как корабли, держаться на плаву. Важно отыскать то, что отнимает силы. Что пугает и почему. Важно самому не обесценивать свою ситуацию и заняться ею полноценно. Необходимо согласиться принять помощь и попросить о ней.
И тут я обращусь к концу Вашего письма, потому что есть очень важный момент. Вы пишете, что очень боитесь идти к психологу. Но порой это бывает необходимо, чтобы помочь себе и не пытаться справиться в одиночку. Очень надеюсь, что, находясь «рядом» с Вами через этот текст, я как психолог смогу немного снизить силу Вашего страха, и Вы подумаете над тем, что мы работаем именно для того, чтобы помогать: не осуждать, не вредить, не высмеивать, не вмешиваться туда, куда нас не просили, а быть заботливыми и бережными. Квалифицированный психолог заинтересован в том, чтобы обратившемуся к нему человеку стало лучше, легче, важно обратиться к специалисту с профильным образованием и опытом работы, также обратить внимание, кто «откликнется» Вашим ощущениям – будет по душе, приятен, к кому возникнет доверие. Обращаться за профессиональной помощью – не просто НОРМАЛЬНО, это ещё и признак ответственного сознательного отношения к своей жизни, это ответственность за себя, которую каждый из нас должен принять, чтобы управлять своей жизнью. Мне кажется, Вы владеете информацией о том, куда можно обратиться к психологу, но не делаете этого из-за страха. На всякий случай сообщу некоторые пути получения помощи, так как надеюсь, что со временем Вы будете более готовы к этому и решитесь. Лучше всего обратиться к специалисту очно, сделать это можно по месту жительства бесплатно в центре социальной помощи населению, они есть практически в любом населённом пункте, также (если есть возможность получать помощь платно) эффективно обращаться к частному специалисту в Вашем городе или онлайн (выбирая формат видеозвонка). Я подчёркиваю важность этого, потому что необходимо признать: Ваш вопрос и Ваша ситуация требует внимания и глубокого рассмотрения, не в виде одного обращения на нашем сайте, а виде неоднократной работы с психологом, который будет задавать вопросы и отвечать на Ваши. В случаях, когда помощь необходима безотлагательно, нужно обращаться по телефонам: 8(800)2000122, +7 (495)9895050.
Я искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.