nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Ищу ложь где её нет
Помогите пожалуйста разобраться в себе и перестать искать везде какой то подвох и ложь. В каждой фразе людей с которыми я общаюсь, я ищу какой то обман и отговорку. Не могу принять то, что у людей могут быть еще какие то дела помимо встречи со мной. Я уже устала постоянно думать «он так сказал, потому что у него есть человек важнее меня» или «он не пришел, потому что устал от меня и не хочет меня видеть»

Ответ психолога: Здравствуйте, Катерина!
В своем обращении Вы пишете о том, что при общении с людьми Вы ищете в их словах или отношении к Вам подвох, либо ложь. Вы очень устали и хотели бы прекратить то, что приносит в Вашу жизнь немало дискомфорта. Очень ценно, что Вы осознаете необходимость изменения текущей ситуации и обращаетесь за помощью. Это значимый шаг на пути к решению!
То, что происходит с Вами похоже на «когнитивное искажение» или «ошибочное мышление». И «ошибочность» здесь – это несоответствие своего мнения о действительности настоящей действительности. Не секрет, что поведение человека и неприятные переживания во многом определяются мыслями. И тогда, чаще всего в основе неприятных переживаний и не удовлетворяющего нас поведения как раз-таки лежат ошибки мышления. Они, так или иначе могут быть у каждого из нас. Другое дело, как часто они есть у человека, и как он обходится с ними: верит этим искаженным мыслям на все 100 % и в итоге чувствует неприятные эмоции или подвергает их некоторому анализу и приходит к более точному, разностороннему видению ситуации, а также более приемлемому для него эмоциональному состоянию.
Когда Вы замечаете за собой данное искажение, задайте себе вопрос: каковы факты, подтверждающие Ваши размышления? Если факты слабые, неоднозначные, подумайте, действительно ли верна эта мысль? Если это гипотеза, то можно ли проверить ее в реальности? Например, уточнить у того человека, мысли которого вы «читаете». Задать ему вопросы, помогающие прояснить ситуацию. Напоминать себе, что мы не можем на 100% знать, что там на уме у другого человека. Мы не обладаем способностью к телепатии. 
Такой анализ мыслей позволяет нам замечать за собой некоторое искаженное видение действительности, а затем находить альтернативные точки зрения на ситуацию и приходить к более полному реалистичному видению происходящего, что в свою очередь улучшает наше настроение и меняет наше поведение. Ознакомившись с ошибками мышления, мы можем формировать новые полезные мыслительные привычки, которые постепенно приводят к повышению психологического комфорта и улучшению качества жизни.
Желаю успехов! С уважением, Елена!
Вопрос: Умереть
Я хочу умереть 

Ответ психолога: Здравствуйте.
Могу предположить, что Вы столкнулись с травмирующим опытом, с которым Вам не удается справиться в одиночку. Именно этот опыт влияет на Ваше эмоциональное состояние. Вы стали задумываться о смерти, о суициде, так как не видите других возможностей. Это нормально и естественно, когда с нами случается что-то очень болезненное, когда наваливается огромное количество проблем, которые в совокупности кажутся неразрешимыми. Психика дает сигнал, что необходимо начать менять свою жизнь.
В таких моментах важно быть с близкими и родными людьми, чтобы Вы могли разделить с ними свои переживания, получить поддержку и помощь. Таким образом, снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний.
Вам необходимо обратиться за помощью к специалистам (психолог, психотерапевт, психиатр). Это можно сделать, записавшись на прием в больницу по месту жительства, или найти социальный центр. С психологом Вы сможете обсудить отягощающие Вас вопросы, чувства и приступить к поиску решений для улучшения своего состояния и жизни. С врачом Вы сможете исключить физиологический аспект Вашего состояния, он поможет восстановить Ваше самочувствие медикаментозно при необходимости. Так у Вас появится больше сил и возможностей для решения проблем.
Вы можете позвонить на номер нашей экстренной службы или на детский телефон доверия (8-800-200-01-22), если являетесь ребенком, для консультации и помощи сейчас.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Я скучаю по умершему другу.
для меня это очень наболевшая тема. человек умер чуть меньше года назад, а я все еще не могу отпустить его. слишком часто мысли о нем появляются у меня в голове, я очень скучаю по нему. хочу вновь увидеть его улыбку, услышать теплые истории из его жизни, поболтать с ним о чем угодно. от осознания того, что такого больше никогда не будет, становится в миллион раз хуже. я правда стараюсь отвлечься и заняться чем-то приятным и полезным, прогуляться, порисовать, почитать, но мысли все равно возвращаются к нему. я очень быстро привязалась, и терять его было максимально трудно для меня.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля!В своем обращении вы пишите о том, что недавно потеряли близкого друга.  Это очень тяжелое испытание, ведь утрата всегда застает врасплох. Необходимо время для того, чтобы адаптироваться в новой реальности, где нет этого человека, принять, что прошлая жизнь уже не вернется. Переживание потери причиняет вам сильнейший эмоциональный дискомфорт, однако это тот процесс, который необходимо пережить для того, чтобы научиться жить снова.Юля, примите искренние соболезнования! То, что вы испытываете сейчас - одна из фаз проживания горя. Важно понять, что сейчас вам непросто, однако на смену этим переживаниям со временем придёт принятие, останутся светлые воспоминания о вашем друге. Возможно, чтобы лучше понять то, что с вами происходит, вам стоит ознакомиться с тем, как протекает переживание потери, понять, на какой стадии вы находитесь. Каждая проблема индивидуальна, но в целом можно сказать, что это проходит и уходит по одинаковой схеме у всех людей. Сначала у каждого человека, оказавшегося в неожиданной и трудной ситуации, происходит шок, потом человек пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии/стадия поиска виновных, за ней обязательно следует депрессия, завершается все стадией принятия. Более подробно об это вы можете почитать в статье, которую подготовили специалисты нашей службы: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrataВ такое непростое время вам необходима поддержка и помощь. Возможно, вам стоит поговорить о своих переживаниях с друзьями или родными, которым вы готовы довериться.  Порой простая беседа помогает снять тот груз эмоций, который давит. Не стоит держать все эти переживания в себе - попробуйте завести дневник (можете делать это в заметках в телефоне). Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедшем или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без этого человека или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях. Юля, вы переживаете непросто этап в вашей жизни. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой - если вам будет сложно справляться с эмоциями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии нашей службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую помощь и поддержку. Это анонимно и бесплатно. С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Хочу сдохнуть
Я ужасный человек. Ненавижу себя. У меня нет друзей. Некому рассказать что у меня в душе боль, не от кого получить поддержку. Приходится это все держать в себе. Стараюсь чаще гулять на улице чтобы избавится от боли, но и это не помогает. Один раз на улице на остановке мужчина меня начал лапать за грудь. Хорошо что люди заступились за меня. Я слабая никому немогу дать отпор, боюсь замечание сделать и мне от этого очень больно. Я плачу постоянно. Хочу сдохнуть, чтобы не чувствовать эту боль.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра. Очень много внутренней боли слышится в вашем обращении. Эта боль, как мне видится, во многом связана с негативным отношением к себе самой. Вы считаете себя ужасным, слабым человеком, внутри по отношению к себе есть ненависть и самоосуждение. Если обобщить, то можно сказать, что чувство злости и агрессии - это то, чем вы себя наполнили. Между тем, внутри много страхов проявлять себя, отстоять свои границы, дать отпор. Дать отпор - это тоже про проявление злости, агрессии. Но если внутри вас есть запрет на проявление этих чувств, то эта подавленная злость , как злая собака, нападает на хозяина и кусает его. Человек эту злость начинает проявлять в свой адрес в разных формах (словесные осуждения, самокритика, аутоагрессивные действия в адрес себя, создание токсичных отношений и пр.), поскольку для него это безопасно. Если говорить языком метафоры, то человека, наполненного гневом, можно назвать магнитом гнева. И такой человек примагничивает к себе подобных людей и ситуации. Вы рассказываете о случае, когда на улице столкнулись с агрессивным и пренебрежительным отношением к себе со стороны прохожего мужчины, но не смогли дать отпор. Порассуждайте, какое чувство и какие качества вам важно было проявить в этой ситуации? Посмотрите на произошедшее с точки зрения урока, в результате которого важно получить опыт. Опыт может показывать "как надо...", и "как не надо..." . И в том и ином случае, он показывает точки роста, пути личностной трансформации. Сейчас внутри много боли, но вы продолжаете себя кусать. Как вы думаете, чем больше кусать себя или кого-то, тем лучше или хуже чувствует себя тот, на кого направлена злость? Учитесь давать себе тепло и поддержку, наполните себя этим, чтобы излучая это в мир, притягивать к себе подобное.С уважением, Ирина.
Вопрос: Тревожности из за сна
Добрый деньУже очень долго я мучаюсь с проблемой с которой мне очень тяжелоКаждую ночь я не могу уснуть из за сбитого режима и у меня постоянно начинаются из за этого тревожностиТочнее сейчас 4 утра и я не могу уснуть, вместо того чтобы пытаться это сделать я плачу , я думаю что вот уже утро а я не сплю, мне становится плохоЯ не знаю как бороться с этим

Ответ психолога: Здравствуйте, Варвара!Причин проблем со сном может быть огромное множество. Это могут быть как органические, так и психологические. Вы не можете уснуть, соответственно, Ваша нервная система не получает необходимый отдых. Ведь сон выполняет одну из основных функций - защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Проблемами сна занимается врач сомнолог. Он поможет определить факторы, влияющие на качество сна и засыпания. Рост тревожности при отсутствии сна объясняется отсутствием полноценного отдыха и перезагрузки органов и систем организма, в том числе и нервной. Вы можете выполнять техники, направленные на регуляцию эмоционального состояния. Ознакомиться с ними можно, пройдя по ссылке https://psyhelp24.org/emosionalnye-sostoyaniya/#dihanie. Особое внимание обратите на дыхательные техники.Варвара, отсутствие качественно отдыха приводит к ухудшению состояния человека. В связи с чем решением данного вопроса нужно занимать у соответствующих специалистов. Если врачом будут выявлены психологические причины, влияющие на сон, то Вы можете либо позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе для получения консультации психолога, либо обратиться за психологической помощью самостоятельно. С уважением, Юлия П.
Вопрос: Значительное уменьшение эмоций в одиночестве
Не знаю на сколько это нормально или не нормально, но всё же хотелось бы узнать. Сколько себя помню я был мало эмоциональным человеком, когда вырос, то понят от чего зависит моё состояние. При нахождении в обществе(друзья, семья и т.д.) всё в порядке, могу посмеяться, могу погрустить и всё в таком духе, находясь один эмоции как будто режутся на 99%, мне не весело, не грусно, не злюсь, вообще ничего, даже не помню когда я смеялся находясь один, тут либо мне интересно, либо не интересно чем то заниматься и на этом всё. Хотелось бы узнать это у всех так или нет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл!
В обществе людей Вы испытываете эмоции, но находясь сам с собой, замечаете, что эмоций нет. Вас тревожит Вопрос нормальности/ненормальность Вашего состояния. 
Кирилл, для начала предлагаю попробовать разобраться для чего нам вообще нужны эмоции и почему мы их испытываем. Эмоции - это сигнальная система при контакте с миром. Т.е. это говорит о том, что когда Вы с кем-то или чем-то взаимодействуете, возникающая эмоция показывает насколько удовлетворяются Ваши потребности в этом взаимодействии. Например, злость показывает, что или мои границы нарушены, или между мной и потребностью есть преграда. Когда мы что-то поглощаем, мы испытываем удовольствие, а когда что-то выделяем - радость. На этих маленьких примерах, удается заметить, что для того, чтобы эмоция возникла, нам нужен объект (ситуация, люди, воспоминание, представление итд). Когда Вы находитесь наедине, Вы ничего не испытываете, тк нет взаимодействия. Условно это состояние можно назвать точкой эмоционального отсчета. И в этом случае это может быть вариантом нормы. Однако, тк Вас волнует вопрос спокойного эмоционального состояния, которое Вы называете "срезаются на 99%", мы можем предположить, либо Вы привыкли, когда эмоции бьют через край, либо Вы реагируете на отсутствие какой-то конкретной эмоции, когда Вы наедине с собой. Эти два варианта в своей основе имеют разные потребности и различные предпосылки для их формирования. Если жизнь ощущается только в моменте, когда эмоции Вами обуревают, то мы можем говорить о склонности к зависимому поведению (если любить, то всем сердцем; если злиться, то до ненависти; если радоваться, то до слез на глазах). И это неплохо, но если только такой вариант эмоционального поведения даёт ощущение насыщенности жизни, то тут могут возникать сложности. Во втором варианте, я бы предложила Вам поисследовать, в этом состоянии эмоционального спокойствия, какую эмоцию хотелось бы испытать? Или если бы и была эмоция, то какая ?  Если получится ответить на этот вопрос предметно (радость, нежность итд), то мы можем говорить о том, что потребность, которая стоит за обнаруженной эмоцией, находится в дефиците и требует Вашего внимания. Кирилл, как видите, на Ваш вопрос сложно ответить однозначно, нужны дополнительные характеристики для того чтобы определить, что именно с Вами происходит. Для этого Вы можете обратиться к психологу - индивидуально или позвонить на доступный телефон доверия в Вашем регионе.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Амнезия
Нет чёткого понимания как справиться с амнезией после отдыха

Ответ психолога: Здравствуйте,Наталья.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких(разумеется, если Вы сейчас владеете данной информацией).
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Амнезия - сложное медицинское состояние, которое может быть вызвано эмоциональной или физической травмой. Из текста Вашего письма не ясно о какого рода травме, какого рода амнезии идёт речь, обращались ли Вы ранее за помощью, куда и с каким результатом.Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: суицидальные мысли
желание наглотаться таблетками (антидепрессантами и ламотриджином) 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, растеряны. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли.Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными гнетущими переживаниями, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Вопрос: Страх смерти. Самоубийства
Я не могу так больше жить. Страх парализовал, все валится из рук. Боюсь. Как быть? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.Последнее время Вы находитесь в весьма тревожном и нестабильном эмоциональном состоянии. Вас посещает навязчивый страх смерти, возникают мысли о смерти. Эти мысли и переживания словно сковывают Вас, оказывают значительное влияние на Вашу жизнь.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях (возможных ресурсах, ценностях, целях), о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Паническая атака
Здравствуйте! Я по жизни тревожный человек. Панических атак никогда не было. Решила сходить к психотерапевту, что бы поработать над тревогой,мнительностью, страхами. Врач мне прописал терралиджен от которого у меня через 3 дня приема случилась первая паническая атака. Весь месяц я жила в страхе, что это повторится. И вчера ночью проснулась от чувства страха и началась паническая атака. Ни как не могу попасть к врачу и понять у кого лечиться. Я сходила к другому психиатру и он сказал,что эти приправы мне вообще не должны были выписывать, а в первую очередь надо было идти к терапевту и сдавать кровь. К терапевту запись только на 11.07. Я сходила к дежурному, она только к неврологу отправила. Невролог мне выписала таблетки, но их нельзя пить если есть специальные мысли. А во время паники они у меня появляются (хочется прикрутить мучительные ощущения кардинальным методом). У эндокринолога я была, мне сказали, что я вообще не могу чувствовать как бъется сердце и что я здорова. Меня кидает из стороны в сторону,хочется записаться и сходить сразу ко всем врачам, готова все деньги (не в переносном , а в прямом смысле) платным врачам отдать. Я боюсь есть, боюсь много пить, теперь боюсь даже парацетамол пить, боюсь заниматься йогой. У меня ощущение, что любое моё действие вызовет паническую атаку. Теперь совсем не знаю что делать, куда идти, как жить без страха перед новой панической атакой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Вы испытываете опасения из-за своего физического и психического состояния, испытываете сложности в контроле своих мыслей и переживаний и не знаете, что Вам делать в сложившейся ситуации и к кому обратиться за помощью.Екатерина, описанные Вами признаки своего состояния действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью к специалистам. Однако, необходимо учитывать, что Ваше самочувствие зависит не только усилий специалистов, но и от Вашего внутреннего настроя и отношения к себе. В Вашем случае можно предположить, что Вы можете сами усиливать проявление описываемых Вами признаков, так как Вы их боитесь и заранее ожидаете их появления. И в таком случае, те негативные мысли и переживания, что Вас беспокоят, усиливаются за счет Вашего собственного внимания. Подумайте, о том, что Ваш организм всё-таки является довольно устойчивой системой, в которой есть внутренние механизмы саморегуляции и поддержания своей стабильности. Медицинская помощь, конечно, бывает порой необходима, но не стоит преуменьшать и собственные возможности противостоять негативным факторам в своей жизни.
По теме Вашей проблемы Вы можете также ознакомиться с соответствующей статьей на нашем сайте: Что такое паническая атака и как ее преодолеть. Возможно, что в ней Вы сможете найти для себя полезную информацию. Также Вы можете заранее найти для себя телефоны экстренных служб, психологической поддержки и помощи, что бы знать, что в случае необходимости, Вы всегда можете на них позвонить. Например, Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы 7-495-989-50-50.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: я не знаю что делать
В последнее время у меня портятся отношения с близкими мне людьми. Это происходит не по моему желанию. Знаете, как будто это делаю не я. Мое настроение меняется от мыслей о том, какой я хороший человек, до как меня мир вообще носит. Из-за этого портится все. я чувствую себя никем. В какой-то момент я обесцениваю свое состояние, а в другой я отношусь к этому слишком серьезно. Сейчас я нахожусь у отца в квартире. Его тут нет. Я только что пыталась повеситься. Я извинилась за свое певоденте перед дорогими мне людьми. Никто этого толком не воспринял. Я не понимаю, что происходит, Происходит ли это на самом деле Любят ли меня Я хочу быть нужным человеком.

Ответ психолога: Здравствуйте, София. Вы пишите о том, что Ваши отношения с окружающими людьми - портятся, не по Вашей вине, на Ваш взгляд. На фоне Ваших переживаний у Вас была попытка суицида. 
Хотелось бы искренне Вас поддержать, Вам сейчас очень непросто, Вы переживаете моменты, с которыми еще не научились справляться, в силу того, что такой опыт мог отсутствовать. Суицидальные мысли и намерения возникают тогда, когда кажется, что ситуация оказалась в тупике и пути решения неизвестны. Безусловно, с таким эмоциональным грузом очень тяжело справиться в одиночку. София, хочется Вас похвалить и сказать, что Вы молодец, что отслеживаете свои эмоциональные состояния и написали в службу. София, к сожалению, в Вашем обращении Вы не обозначили причин, ситуаций и тех обстоятельств, с которыми Вы столкнулись. Достаточно сложно понять вследствие чего с Вами сейчас происходит эмоциональный диссонанс. В таком состоянии, в котором Вы находитесь достаточно сложно определить рационально, как решить ситуации и направить свои силы не на разрушение себя, а на поиск необходимых ресурсов для того, что пережить этот период. 
У каждого человека есть свои способы преодоления кризисных ситуаций, однако неизменно остается лишь то, что поддержка необходима любому. Какого рода переживания Вы бы не испытывали, всегда можно найти иной способ, чтобы ситуация изменилась, важно подключить к решению близких, родных людей, которые смогут Вас поддержать при любых обстоятельствах. 
София, направьте свои силы и ресурсы на то, чтобы находить иные выходы. В таких ситуациях всегда можно позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50, Вы можете более подробно рассказать о своем актуальном состоянии специалисту и постараться в тандеме найти именно тот путь, который позволит Вам решить проблемные вопросы. Также, очное обращение к психологу/психотерапевту позволит Вам эффективно определить Ваше состояние и направит Вас в нужное русло. Помните о том, что человеческая жизнь является важной ценностью. 
Искренне надеюсь, что в Вашей жизни все сложится наилучшим для Вас образом. 
С Уважением, Татьяна.