Вопрос: нужен совет
меня вечно мучает беспочвенное чувство тревогт, реже панические атаки, я нахожу панацею в вечных делах, обязанностях, которые сама себя ищу и в конце концов выгораю и совсем устаю, живя от спада к подъёму. очень тяжело уснуть, не сплю нормально последние 4 года точно. зачастую чувство тревоги не даёт мне уснуть, она долгая и слишком неприятная, если она ещё не без причины, то тем более, иногда просто схожу с ума всю ночь,почти все соматические признаки проявляются в это время. я очень нервная, но стараюсь с этмм бороться, могу точно так же заплакать на ровном месте в одиночестве, без причины. на самом деле давно проблема с тревожныс чувством, бывало очень много моментов, когда было совсем от неё плохо, и времена, когда она появлялась чаще, не могу отследить из-за каких факторов. сейчас у меня ещё хуже ситуация со сном, мне сняться то ужасы, то просто какая-то чертовщина, а когда вхожу в сон и вовсе могу ощутить удар или какое-то резкое давление и проснуться, даже толком не уснувши, меня как будто дёргает и бросает из сна в явь и это иногда пугает, вызывает тревогу и так я совсем не могу уснуть, хотя уже даже хочется. в общем мне вечно беспокойно. у меня есть много неприятных проблем, но это проблема только в совокупности скорее всего и всё сразу не перечислишь. очень часто в моменты спада я просто впадаю на неопределённое время в не активную и не способную ни на что гусеницу, не могу и не хочу даже делать банальные дела, как мыться и тд и просто не ощущаю ничего, либо же тревогу как обычно. в момент подъёма начинается активность, от которой устаю я сама, этот период характерен огромным количеством сил, радости, энергии и просто сумасшедшей гиперактивности. ч одной стороны время для дел и полезно и весело, но со стороны это не выглядит так явно, учитывая мое взаимодействие с людьми, моё окружение более спокойное и я просто не могу полноценно с ними в таике моменты общаться,я в чем-то своем витаю. я не знаю правильно ли я делаю то, что беру на себя ответственностей очень много, занятий и дел, это спасает, но приведёт ли к хорошему...

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что последние 4 года вы не можете справиться с тревогой, иногда паническими атаками, а также нормализовать свой сон. Насколько я поняла из вашего обращения, причину этой тревоги вы не можете для себя объяснять, вам кажется, что она беспочвенна. Тревога действительно бывает беспочвенна, это нормально. Тревога это активная защитная реакция, однако, не всегда она полезна. 
Для того чтобы восстановить сон и почувствовать себя лучше, я рекомендую вам воспользоваться методами саморегуляции. Например, вы можете перед сном или в любой момент, когда вы вновь почувствуете тревогу, дышать, соблюдая такую периодичность: вдох на 2 счёта, выдох на 2-4 счёта. Так необходимо «продышаться» в течение 5-10 минут. Это поможет вам перейти с беспочвенных тревожных мыслей на более благоприятный «лад», переключиться из мыслей в ваше физическое состояние.
Кроме того, вы можете опять же в эти моменты использовать такой метод: возьмите лист бумаги, карандаши/краски/фломастеры и нарисуйте вашу тревогу, попробуйте «вогнать» её в границы листа. Вы можете просто «черкать» разными цветами на бумаге или составлять определённый образ, самое главное обличить вашу тревогу. Затем, после того как вы её нарисуете, посмотрите на неё, оцените, насколько изменилось ваше отношение к этой тревоге (от 0 до 10, где 0 – вам совсем не тревожно, 10 – очень сильно тревожно). Если у вас есть сильное желание избавиться от этого чувства, то вы можете уничтожить этот рисунок, например, разорвав. Это поможет вам «контролировать» вашу тревогу.
Кроме того, Карина, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.