Вопрос: Паническая атака
У меня сейчас паническая атака ,я давно страдаю ими.Выпила половину таблетки атаракс ,что мне прописал психотерапевт,но все равно мне страшно и трясёт. 

Ответ психолога: Здравствуйте Яна. Как я понимаю из Вашего обращения, случаи панических атак, происходящие с Вами уже на протяжении долгого времени, подтверждены специалистом, а также специалист уже назначил лечение.
 Из обращения не совсем понятно, перестал ли препарат оказывать на Вас должное воздействие, что и раньше или Вам требуется помощь в том, чтобы облегчить время ожидания, пока препарат не начнёт действовать.
 Если проблема заключается в необходимости облегчении времени ожидания действия препарата, то в данном случае рекомендую Вам прибегнуть к методам самопомощи при панических атаках. Во-первых, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при панических атаках, как и при возникновении тревоги или страха человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на  2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты тревоги. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления непосредственно самой панической атаки, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее.
  Ещё один способ самопомощи называется «заземление». В ситуации нарастающей тревоги, человек может утрачивать чувство опоры, ощущая, будто земля уходит у него из-под ног. В данном случае необходимо  обратить своё внимание на те участки тела, которые соприкасаются с поверхностью. Если Вы находитесь в вертикальном положении и Ваше ощущение того, что Вы устойчиво стоите затруднено – попробуйте поперекатываться на стопе, немного сгибая её вверх, а также постучите стопами об поверхность, на которой стоите. Если Вы сидите, попробуйте покачаться из стороны в сторону, ощущая под собой точку опоры.
 Ещё одним способом самопомощи в подобных ситуациях может являться визуализация. Существует определенная техника, называемая «Безопасное место» или «Спокойное место». Суть данной техники состоит в том, чтобы находясь в спокойном, расслабленном состоянии, закрыть глаза и представить картину такого места, в котором Вам абсолютно комфортно и безопасно находиться. Важно проработать это место до мельчайших подробностей: представьте, где оно находится (может быть, это побережье моря, горы или густой лес), представить звуки, какие могут быть в этом безопасном месте (шелест листвы, журчание ручейка или звук набегающих на берег волн), представьте какие ощущения Вы получите, если пройдётесь по этому месту босиком (может быть Ваши ноги будут погружаться в тёплый песок или Вы будете ощущать свежесть утренней росы, что скопилась на траве), представьте запахи, которые Вы хотите, чтобы были в этом месте (может это запах любимого парфюма, любимой еды или запах морской свежести). Вы можете дополнять Ваше безопасное место любыми элементами и образами, заставляющими Вас ощущать спокойствие. Когда Вы сформируете картину Вашего безопасного места, побудьте в нём некоторое время, запомните, как оно выглядит, какие ощущения Вы получаете, находясь в нём. Для того чтобы эта техника была эффективна в моменты проявления панических атак, требуется предварительная отработка в более спокойных обстоятельствах, которые позволят закрепить приятные ощущения, возникаемые в ответ на представляемые образы. И в дальнейшем, в момент возникновения панических атак, Вы может попробовать обращаться к Вашему безопасному месту, тем самым снижая уровень тревоги.
 Данные методы самопомощи будут полезны не только в моменты ожидания действия препарата, также Вы можете попробовать использовать их в качестве отдельных, самостоятельных способов справиться с нарастающей тревогой и страхом. 
 Также в случае если Вы чувствуете, что ранее назначенное специалистом лечение малоэффективно, рекомендую обратиться к нему за повторной консультацией, для того, чтобы назначить другой возможный препарат или формат помощи при данных обстоятельствах.
С уважением, Михаил.