nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: ориентация
Что мне делать если я би? Это ведь противоречит общественному мнению и суждению о ориентации парней-мальчишек в России.Я боюсь того чего я жду в будущем. Ведь я знаю что меня не примут таким общество.Что же мне делать.

Ответ психолога: В Вашем кратком обращении чувствуется боль и страх будущего. Вы говорите, что боитесь, непринятия обществом вашей бисексуальности, и это понятно, ведь принятие является важной потребностью для каждого человека.Очень ценно, когда человека принимают таким, какой он есть, со всеми особенностями, принимают его взгляды без осуждения. 
В нашем обществе приняты романтические и любовные отношения между разнополыми людьми, а отклонения от этого нередко становятся предметом для общественного порицания. Но тут возникают вопросы. Нужно ли вам заявлять о своей бисексуальности  во всеуслышание, всем, кто вас знает и не знает? Нужно ли вам то самое принятие в контексте вашей сексуальной ориентации всего общества и каждого, кто к нему относится? А может для вас значимо, чтобы вашу ориентацию принимали близкие  вам люди? Ведь во все времена найдутся люди, которые не принимают других по разным поводам, будь то национальность, вероисповедание, вредные привычки, манера общения, способ самовыражения, по типу цвета волос или стиля одежды и т.д. Из этого следует, что мы не всегда можем рассчитывать на поддержку большинства людей, а уж тем более всего общества. Человек не может нравится всем, но при всём этом мы можем выстраивать гармоничные отношения с людьми, которые близки нам по духу или крови. Мы можем стремиться к пониманию и принятию именно со стороны наших близких людей значимых для нас, людей которыми дорожим мы, а они также дорожат нами. Пробуйте помыслить в этом направлении.
Также можете попробовать понять те аспекты в себе, последствия которых сейчас вас пугают — определите бисексуальность своими словами. Термин «бисексуал» имеет разное значение для разных людей. В общем, это означает влечение и  к мужчинам, и к женщинам, но в разной степени. Чтобы понять свою сексуальность, найдите время и подумайте, что для вас значит этот ярлык. Сексуальность непостоянна, и ее трудно определить. Поймите, что когда вы употребляете термин «бисексуал», это нормально, что его значение для вас другое (например, вы можете чувствовать сексуальное влечение к мужчинам и женщинам, но романтическое влечение - только к женщинам). Есть люди, которых одинаково привлекают оба пола, а других нет. Если вы бисексуал, вполне допустимо определять себя так, как вы хотите. Обратите внимание на себя и свои чувства. Нет проблем в том, чтобы определить вашу бисексуальность немного иначе, чем бисексуальность других.
Все мы разные,  и даже вне зависимости от того какое понимание вы вложите в свою бисексуальность, вы сможете достичь взаимопонимания с окружающими и со своими близкими людьми, ведь помимо вашей бисексуальности, я уверена, у вас есть ещё множество черт и качеств, за которые люди могут ценить вас и принимать таким какой вы есть. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Психологическое насилие с семье
Здравствуйте, меня систематически избивает и психологически издевается муж. Я не вижу выхода, с каждым днем все становиться все хуже и хуже. Есть дочька 7 лет. Она все видит. Мне нужна помощь. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных и непростых эмоций. Сейчас вы находитесь в нездоровой обстановке, подвергаетесь психологическому и физическому насилию. Мне искренне хочется поддержать вас в этой ситуации.Люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, часто убеждены в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе и своей безопасности – вы осознаете, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь. В своем сообщении вы не упоминаете и, возможно, сами еще не задавались вопросом: что же держит вас в отношениях? В отношениях может удерживать страх остаться одной, страх лишить ребенка отца и так далее. А самой распространенной причиной является неуверенность в своих силах, которую, активно снижает агрессор, унижая и оскорбляя свою партнершу, обвиняя ее во всех бедах. Очень важно, чтобы вы были в безопасности.  В случае, когда вы знаете, что по отношению к вам человек может применить силу, стоит разговаривать в спокойном тоне, сохраняя самообладание. Как только вы начнете злиться в ответ, вы повысите градус накала и повышается вероятность применения физического насилия по отношению к вам. Если вам угрожает опасность, не вступайте в споры, не пытайтесь переубедить в чем-то или доказать свою правоту, все равно это не принесет никаких положительных результатов. Лучше подождать, когда градус накала эмоций снизится и объяснить свою позицию в это время. Также помните, что вы всегда можете позвонить в полицию по номеру 102!Также вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.Сообщите о насилии в семье тем, кому доверяете: родителям, друзьям, кому-то из коллег. Если молчать об этом, у вас не будет свидетелей, которые смогут подтвердить происходящее. Не бойтесь говорить: вы получите поддержку и помощь. Екатерина, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы, открыв Личный кабинет.Екатерина, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
Вопрос: Проблемы с накапливание эмоций
Вообщем, когда у меня бывают плохие ситуации в жизни, я часто не подаю виду и не особо проявляю эмоции. Но наступает такой момент, когда даже после пустяка который меня немного расстроил или в целом плохого дня, эмоции переливаются через "край" и у меня происходит нервный срыв.. Посоветуйте что можно сделать по этому поводу

Ответ психолога: Здравствуйте, Слава.Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как справиться с нервными срывами.  Сейчас Вы пытается понять, что может являться причиной подобных психических проявлений и как с ними совладать.Прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Сложности в контроле своего эмоционального состояния действительно могут создавать значительные неудобства в повседневной жизни. И в данном случае необходимо понять, как часто Вам становится сложно себя контролировать и какими причинами это бывает вызвано. Следует учитывать, что порой у каждого человека бывают ситуации, когда мы подавляем свои переживания, терпим. Однако, если не уметь правильно и рационально проявлять свои эмоции, могут возникать различные негативные последствия, в там числе связанные со здоровьем. Возможно, что со временем Вы научитесь лучше управлять своим поведением и проявлением эмоций, если зададитесь такой целью и будете анализировать ситуации, в которых происходит подобное. Можете начать применять различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). Также рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы обсудить свою проблему более подробно.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.С уважением, Ольга.
Вопрос: Проблемы с общением
Здравствуйте, я учусь в университете и со мной никто не общается. Из-за этого появляются суицидальные мысли

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём!

Мне жаль, что по причине отсутствия коммуникации, как предполагаю, со сверстниками в учебном заведении, Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли. Полагаю, что Вам действительно непросто в данных обстоятельствах, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью. 
Артём, я предлагаю Вам рассмотреть некоторые возможные варианты того, что можно предпринять:
1. Поищите, просмотрите клубы, сообщества по интересам: попробуйте найти группы или организации, где Вы могли бы познакомиться с людьми, интересы которых хотели бы разделить. Это может быть академическая или спортивная группа, клубы или волонтёрские организации. Участие в таких мероприятиях может помочь Вам найти новые знакомства и расширить свой круг общения.
2. Попробуйте выяснить, понять, есть ли люди в Вашем окружении, которые могут поддержать Вас. Это могут быть друзья, члены семьи, хорошие знакомые, а также преподаватели или сотрудники университета, с которыми удалось выстроить доверительные и безопасные отношения, также Вы можете попробовать, если есть такая возможность, обратиться с волнующими Вас вопросами к психологу в своем учебном заведении. Поговорите с ними о своих чувствах, переживаниях: постарайтесь найти кого-то, кому Вы можете рассказать о своих эмоциях и мыслях. Не бойтесь выражать свои эмоции и чувства, позвольте себе получить поддержку.
3. Также не забывайте заботиться о своём психологическом здоровье, благополучии. Регулярно практикуйте самопомощь, которая может включать в себя физическую активность, здоровое питание, достаточное количество отдыха и сна, а также изучение стратегий управления стрессом.
4. Артём, если Вы понимаете, что справиться с возникающими негативными мыслями, "выбраться" из нынешнего состояния самостоятельно не удается, обратитесь как можно скорее к специалисту. Если у Вас устойчивые суицидальные мысли, что может быть, в свою очередь, признаком депрессии, важно обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту. Данные специалисты предоставят Вам необходимую поддержку и рекомендации.
Удачи Вам, Артём! Берегите себя и не оставляйте без внимания вопрос своего психического здоровья.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы с общением
Здравствуйте, я учусь в университете и со мной никто не общается.Сегодня я оскорбил человека и мне очень тяжело. Из-за этого появляются суицидальные мысли

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём!Вы испытываете трудности в общении. В университете с Вами никто не общается. После ситуации, в которой Вы оскорбили человека, у Вас возникают суицидальные мысли.Артём, хочется поддержать Вас. Человеку, как правило, важно эффективно взаимодействовать в социуме, ощущать себя признанным. Это больно - ощущать себя чужим среди своих. Безусловно, в первую очередь важно разобраться в причинах, препятствующих выстраиванию хороших отношений. Осознав их, можно корректировать свои действия, менять отношения. Поэтому предлагаю Вам обратиться к психологу, желательно в очном формате. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия."Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, нам надо менять себя", - Виктор Франкл. Артём, желаю Вам понять, что позволит привнести изменения в ситуацию, что зависит от Вас в том, чтобы проблема решилась, чтобы качественно изменить свою жизнь. Успехов Вам и всего доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: (
Здравствуйте, тяжело на протяжении нескольких лет. Устала себя, находить, снова терять. Не понимаю, иногда что, я за человек и чего хочу. В детстве родители, ругались и мой отец, бил мою маму.  Выросла, но без материнской любви, и отцовской. В школе были проблемы, ибо характер был плохой, мысли суицидальные были, со временем справилась. Сейчас мне 20 лет, и уже 5 лет, себя теряю, и снова нахожу. Мыслить, позитивно не могу. Я не такой человек, который будто о своих проблемах говорить, кому либо. Могу плакать, скрывать эмоции. В прошлых отношениях, было все хорошо, мне изменяли. Но я прошла через это, на душе бывает не спокойно, много целей планов.Мама, человек хороший, но она меня унижала, и гнобила. Однако, я не воспринимал никак. Я отпускала все, могла быть сильной, и двигаться к мечтам. Но теряю себя, и снова начинать заново, искать, очень сложно, поддержки особо нету. Доверять кому попало, не могу. Однако, если кому понадобиться помощь, поддерживаю. До сих, пор в тяжёлые моменты, иногда думаю о смерти, но понимаю, что не стоит по многим причинам. Ещё умер недавно дорогой человек. Что люди, друзья есть, что их нет. Читала много книг, но в такие моменты,нервов, слез. Чувствую себя одна, не хочу говорить никому. Помогите, пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина. Вы пишите о том, что сейчас находитесь в тяжёлом состоянии, которое давит на Вас. На его фоне стали появляться суицидальные мысли, которые подкрепляет чувство одиночества. Вы понимаете, что не можете справиться с этим самостоятельно, и что Вам очень нужна помощь.
Марина, читая Ваше обращение, я понимаю, что сейчас Вы находитесь в действительно тяжёлом состоянии, которое было вызвано накопившимся грузом проблем. Этот груз давит на Вас уже не один год. Сейчас Ваша психика просто не может больше справляться с этой тяжестью самостоятельно. И это абсолютно нормально. Также нормально, как и просить о помощи в трудных ситуациях, когда Вы сами уже не справляетесь. Сейчас Вы попросили о помощи, и Ваш крик был услышан.
Марина, к сожалению, формат однократной психологической консультации имеет очень большие ограничения, именно поэтому я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за дополнительной помощью. Таких альтернативных вариантов несколько. Один из них подразумевает обращение на телефон доверия. В формате телефонного разговора Вы сможете обсудить с психологом, что Вы сейчас переживаете, и куда Вам стоит двигаться, чтобы исправить Ваше состояние. Одной из таких линий может стать телефон доверия нашей службы, на который Вы сможете обратиться круглосуточно. Вот этот номер телефона: 8(495)989-50-50. Также Вы можете написать в Личный кабинет на данном сайте. В данном формате Вы сможет получить психологическую консультацию у специалиста нашей службы. Данная консультация будет проходить в формате переписки.
Марина, обратившись в нашу службу, Вы сделали первый шаг на пути к восстановлению своего состояния. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Страх
Здравствуйте, как жить с мыслью о том что твоя жизнь не сможет набрать оборот и наполниться милициями ближайшие несколько лет Ситуация такая что я над ней не властна и остается верить только в чудо Но мысли о реальности топят и заставляют тосковать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна.

Вы находитесь в подавленном состоянии, и не знаете как совладать с чувством безнадёжности и найти в себе силы справляться с повседневными трудностями.
Татьяна, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.
Татьяна, если Вы понимаете, что Вам сейчас сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Я не могу совладать с мыслями
Мне очень трудно совладать со своими мыслями, я постоянно загоняюсь, пытаюсь просчитать всё наперёд, копаюсь в прошлом, думаю о настоящем. Мне трудно описать что происходит в моей голове, эти мысли, порой закидывают меня в депрессию, в жизни я максимально социален, общителен и т.д . Любая проблема с которой я сталкиваюсь не даёт мне ни капли покоя, я пытался медитировать, полностью очиститься от мыслей, мне ничего не помогает ! (Одна часть меня может и успокоиться, но другая.. все события в моей жизни раскручивает до максимума) Я могу разговаривать сам с собой, причём с разными мнениями на счёт какой-либо ситуации. Меня это пугает. Я хочу избавиться от этого, у меня очень сильно сбился режим сна, в полной темноте и тишине, я могу лежать и раскручивать себя довольно долгое время. Нервозность, постоянная нервозность не даёт мне покоя, я просто хочу ни о чём не думать, я не могу сконцентрироваться на изучении материала,в прочитании книг, просмотра фильма, даже в разговоре с человеком я могу уйти в себя и не слышать то о чём он говорит. Что мне делать ?!

Ответ психолога: Здравствуйте!

Написала Вам в "Личном кабинете".
С уважением, Юлианна.
Вопрос: Молчание при конфликтах
При конфликтах, ссорах я молчу. Как будто ком в горле возникает. Мен задают вопрос, у меня много мыслей, но ответить я не могу. Мне нужно около 5-15 минут, чтобы сказать хоть что то. На вопросы на которые можно ответить да/нет, отвечаю, на вопросы с развернутым ответом нужно время. И прежде чем сказать что либо, я как бы прокручиваю одно и тоже по 15, а то и больше количество раз, как бы заучиваю предложение. Позже уже когда конфликт позади, прокручивая данную ситуацию могу насчитать огромнейшее количество ответов. Также какие либо вопросы мне легче решать в соц сетях, нежели в живую. Что с этим делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Варя!Ссора для любого человека – это стресс. И наверняка, Вы замечали, что реакция на стресс у всех очень индивидуальна: кто-то начинает плакать, кто-то заливаться громким смехом, а кто-то замолкает и может хранить тишину сутками или даже неделями.Для того чтобы осознанно начать менять внутри себя привычные поведенческие реакции, необходимо сначала увидеть их внутри себя. Чаще всего, большинство даже не задумывается о том, что можно что-то поменять, списывая на «я просто такая».

Молчание при конфликте, может говорить о страхе, который находится в Вас. Открытым остается вопрос, именно чего страх? Постарайтесь проанализировать, какие мысли Вас посещают, почему именно Вы впадете в "ступор" во время конфликта. Чтобы подробнее и более эффективно разобраться в этом, рекомендую обраться за очной консультацией к психологу или же открыть тему у нас на сайте в рубрике "Личный кабинет" и в режиме диалога (переписке) обсудить с психологом данную проблему.Но, также отвечая на Ваш вопрос, хочу с Вами поделиться.Нужно пойти навстречу страху – перестать сдерживать свои чувства, вступить в открытую конфронтацию с собой, оппонентом или окружающим миром. Вы больше не ребенок, которому грозит отвержение или ремень, вы взрослый человек, способный сам о себе позаботиться. Не бойтесь чужого недовольства. Чаще всего здоровый конфликт помогает пролить свет на многие пробелы в отношениях, приводит к лучшему взаимопониманию, укрепляет близость. Человек рядом узнает, что у вас тоже есть какие-то интересы и амбиции, начинает с вами считаться или вы оба находите компромиссы. В любом случае, если вы не безразличны партнеру (другу, коллеге, родителю), вас услышат, с вами найдут общий язык, вас примут и признают ваши желания. А если нет… так зачем вам такие отношения?
Ищите опору не в других, а в себе, учитесь сами себя защищать, баловать, заботиться. Не выслуживайтесь перед окружающими в надежде получить их одобрение или снисхождение. Теперь у вас есть вы, это самое важное приобретение. Не предавайте себя!С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не люблю себя. Пустота
На людях я веселая, всем помогаю и улыбаюсь, приятнее меня человека не найдешь. Но кажется, что все наигранно и неправда. Ощущаю пустоту и лицемерие, вру всем, чувствую гнев и раздражение ко всему, устала от себя. Я не понимаю человеческих эмоций и как их ощущать, я подстраиваюсь. И все лишь бы плохой не посчитали, чтобы не раскрыли. Но я-то себя знаю. И не переношу себя, даже оставить сильных ран на себе не могу. И парадокс ибо чужие проблемы ощущаются хуже моих, отчего сожаления самой себе не даю. Во мне ничего нет настоящего, те, кто замечают, говорят, что с ними говорю не я, а построенная на шаблонных, заученных фразах картонка

Ответ психолога: Здравствуйте, Кьяра!Вы пишите о том, что при общении с окружающими Вы ведете себя не так, как на самом деле себя ощущаете. Скажем так, "играя некую роль" веселого и жизнерадостного человека. А также испытаете негативные эмоции к себе, настолько сильные, что можете нанести себе вред. Очень хочется Вас поддержать. Описанное вами состояние может возникать когда:
- случилась значимая потеря, жизненная неудача, трудность, с которыми у нас не получается справиться. То есть присутствует какой-то клубок эмоций, которые мы не знаем, как разрешить. В результате блокируются и остальные эмоции, не имеющие отношения к ключевой проблеме.
- мы утратили какие-то внутренние ресурсы, которыми обладали раньше и которые не можем восполнить
- нам не удается гладко пройти кризис развития
- апатия и депрессивность как выражение аутоагрессии
- появился внутриличностный конфликт
- положение дел в различных сферах жизни перестало соответствовать нашим ожиданиям, представлениям о них
- мы столкнулись с эмоциональным выгоранием в преобладающей в нашей жизни деятельности (в учебе, в работе и т.д.)Это распространенный эффект депрессивных состояний (часто не равно диагноз «депрессия» в психиатрическом смысле слова). Для его преодоления стоит заняться предпосылками для депрессивного состояния.Кьяра, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!