Вопрос: Я очень устала
Здравствуйте. Я очень устала. Прошлый год был очень сложным для меня. Пришлось уехать в другую страну одним днем, я поменяла три работы, две из которых были очень токсичны по обращению с сотрудниками, у нас с мужем часто не было денег в другой стране, мы переехали в очень старенькую квартиру, моя подруга покончила жизнь самоубийством, я не смогла найти друзей в другой стране, и почти год не могла вернуться домой, потому что не было денег на билет, хотя я очень много работала. Сейчас я смогла вернуться домой. Муж остался в другой стране и пока не может приехать. Меня уволили с очередной работы. Я сейчас живу в очень сложных коммунальных условиях в доме у мамы, наша бабушка лежачая. Сиделки нет и мама против, она сама ухаживает за бабушкой. Я иногда думаю о том, что очень устала, что снова искать работу, снова переезжать, что-то делать. У меня нет сил. Иногда я думаю о самоубийстве, так как в таком случае мне не нужно снова будет страдать и решать сложные проблемы, которых сейчас очень много. Как мне быть? 

Ответ психолога: Добрый день, Женя!
Вы пишите, что сейчас находитесь в сложной ситуации для себя. В прошлом году Вам с мужем пришлось уехать в другую страну, в этой стране у Вас возникли финансовые трудности и трудности с работой, из-за которых Вы долго не могли вернуться домой. Сейчас Вы смогли вернуться обратно, но дома возникли новые проблемы, которые забрали у Вас последние силы, начали появляться мысли о суициде, и Вы не знаете, как себе помочь.  
Могу представить, как Вам непросто сейчас. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими не простыми ситуациями в Вашей жизни. Женя, давайте попробуем разобраться что с Вами происходит и что Вам можно сделать в этой ситуации, чтобы себе помочь.В первую очередь я бы обратилась к Вашему эмоциональному состоянию. С одной стороны у этого эмоционального состояния, в котором Вы находитесь есть причина – оно не возникло просто так. И Вы об этом рассказываете – Вам не нравится как складывается Ваша жизнь по многим параметрам: частые увольнения с работы за последние время, плохие бытовые условия, нет друзей, нет мужа рядом. С другой стороны Ваше эмоциональное состояние может не давать Вам возможности предпринимать какие-то действия, чтобы изменить те причины (в лучшую сторону), которые вызывают это состояние. И вроде как получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать можно попробовать действовать по двум направлениям одновременно, находя «золотую середину» каждый раз.
Начинать эффективнее с нормализации эмоционального состояния. Женя, Вы говорите что у Вас нет сил, но более подробно свое состояние Вы не описываете. Здесь как специалисту мне хочется задать еще ряд вопросов и узнать более подробно про Ваше состояния и чувства, чтобы подобрать для Вас более эффективный метод для нормализации эмоционального состояния. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым можете более подробно обсудить свое состояние. Это может быть очная встреча со специалистом или в режиме онлайн, где возможен диалог и обратная связь от специалиста. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50.  Звонки на такие телефоны  будут анонимны и бесплатны. Тем не менее, в рамках данной консультации, могу порекомендовать Вам ряд универсальных способов, которые можно попробовать для стабилизации своего эмоционального состояния. Называются они «методы саморегуляции» и связаны с саморегуляцией своего дыхания и тела. Успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха. Когда нас одолевает тревога, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься. Поэтому можно ощупывать себя, отмечать, где и какие зажимы появились, учиться их расслаблять. Для расслабления тела так же можно использовать любые физические упражнения для этого предназначенные.
Когда Вы снимите проявления негативного эмоционального состояния, то можно попробовать поработать с причинами возникновения этого состояния. Женя, Вы описываете достаточно много причин, которые могут вызывать у Вас то состояние в котором Вы находитесь сейчас, тем более их одновременная совокупность. Когда все наваливается как «снежный ком» и возникает ощущение «полного провала в своей жизни», то, конечно, могут «опускаться руки». Может возникать ощущение, что ничего невозможно сделать или не знаешь что делать, как из этого «выкарабкиваться». Чтобы снять это ощущение, важно разделить и конкретизировать те вещи в жизни, которые не устраивают. Затем составить план действий по их изменению и постепенно его реализовывать. Предлагаю трудности из категории «проблема» перевести в категорию «задача». Такой подход к ситуации легче воспринимается психологически и позволяет переходить к конкретным действиям. Например, проанализировать и понять из-за чего происходят увольнения, можете ли Вы на эти причины повлиять, если можете, то определиться как, если не можете, то подумать как к этому можно изменить отношение и исходя из этого действовать дальше. Чтобы найти ответы на все вопросы нужно время. Кроме этого можно обращаться за поддержкой к людям, которые вызывают у Вас симпатию и доверие.
Женя, я хочу Вас поддержать и обратить внимание на то что, безусловно, жизненные обстоятельства и условия влияют на нас и наше состояние, но так же на наше состояние влияет и то, что делаем непосредственно мы и как мы воспринимаем то что имеем. Жизнь у всех разная, но от этого не менее ценная и Ваша в том числе. Старайтесь замечать что-то хорошее в своей жизни каждый день и постепенно делать шаги, чтобы она стала еще лучше для Вас. Берегите себя! 
С уважением, консультант службы.