nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Другая тема
Я в сложной жизненной ситуации,уволиласл недавно с работы с очень тяжелым графиком,но она мне нравилась,юыла полна сил и уверенности нашла работу в колл центре ,изначально думала что смогу,прохожу месячное обучение и осталось 3 дня и эта работа превратилась для меня в головную боль,я сейчас сквозь слезы пишу это ,вместо тго чтобы идти туда,ни разу такого не было,я просто никогда не была так разочарована во всем,мне кажется что проще умереть чем терпеть все это

Ответ психолога: Здравствуйте, Инна! В своем обращении вы пишите, что столкнулись с разочарованием в жизни. Уволившись с работы, которая вам нравилась, вы решили попробовать себя в колл-центре, т.к. чувствовали в себе силы и уверенность, что справитесь. Однако, спустя время, эта работа превратилась для вас в головную боль и появилось желание умереть, нежели терпеть все, что с вами сейчас происходит. 
Инна, в вашем обращении звучит много отчаяния и разочарования, как будто вы столкнулись с чувством безвыходности и опустошения. Как будто перед вами сейчас «рухнула» картина мира, которую вы так успешно воссоздавали у себя в мыслях. Мне бы хотелось, вас сейчас поддержать в первую очередь. Такое состояние возникает у любого человека, который сталкивается с неоправданными ожиданиями. Что же это такое? И как с этим быть? Все очень просто. В какой-то период времени, вы чувствовали, что справитесь и с поиском новой работы, и в принципе с процессом новой деятельности, но увы... Ваши ожидания «разбились» о реальность происходящего. Возможно и работа не совсем уж перспективная, и сил не хватает на нее, да и желание совсем отсутствует. Что же можно сделать со своими ожиданиями? Во-первых, перестать себя «ругать» за то, что все идет не совсем так, как вы запланировали. Невозможно предугадать на 100%, что и как будет происходить. Научитесь давать себе разрешение на совершение ошибок. В мире ничего не бывает совершенного и идеального. И это нормально! 
Путь, который лежит в работе с ожиданиями, это осознавать их — прорабатывать и лучше понимать себя через других вокруг нас, через наши ожидания к другим/жизни и т.д. Это путь изучения себя и путь быть счастливыми, находясь в реальный момент времени, прямо сейчас. Для начала спросите себя о своих желаниях. «Чего я хочу?», используя правило «пяти почему».
В ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которая, на пepвый взгляд, не просматривается. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрыто. Если угодно, пятое «потому что» и есть настоящий ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чём боишься признаться даже себе, чего ты действительно хочешь и что, на самом деле, просто мишура. Инна, если самостоятельно справиться со своими эмоциями и переживаниями у вас не получается, вы всегда можете обратиться за поддержкой по телефону горячей линии нашего сайта (круглосуточно – анонимно – бесплатно) +7 (495)989-50-50.
С уважением, Любовь.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Познакомился с девушкой, влюбился с первого взгляда, а потом все испортил, мысль о том что сам все испортил и что вернуть ничего нельзя и я ей больше не интересен причиняет страшную боль. Ответственность перед родственниками единственное что не даёт наложить на себя руки. Не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима. Из Вашего обращения становится понятно, что сейчас Вы переживаете не самый благоприятный для себя период – Вам тяжело, Вы переживаете из-за происходящих событий, Вы испытываете чувство вины и растеряны. Вместе с этим Вас посещают мрачные мысли о собственной жизни, Вы не знаете, что делать, а от необдуманных и небезопасных шагов Вас удерживают мысли о близких. Дима, тот факт, что Вы написали – обратились за помощью, уже является огромным ресурсом для Вас, уже говорит о том, что Вы можете справиться с навалившимися на Вас переживаниями. 

Некоторое время назад Вы познакомились с девушкой и испытали прекрасное чувство – влюбились.  Влюблённость – удивительное и светлое чувство, которое приносит счастье и лёгкость, когда оно взаимно. Но доставляет грусть и тяжесть, если безответно. Дима, Вы пишите, что испытываете боль от того, что девушка, которой Вы увлечены, не отвечает Вам тем же, и считаете, что это связано с Вашими действиями.  Вы пишите, что «всё испортили» и назад пути нет, но почему Вы так думаете? Говорили ли Вы об этом с девушкой, к которой испытываете чувства?
 
К сожалению, из Вашего обращения сложно понять на каком этапе находились Ваши отношения, что между Вами произошло и возможно ли это исправить. Но одно можно сказать точно, каждый из нас имеет право на ошибки, имеет право на то, чтобы менять свою жизнь к лучшему, быть с тем, с кем чувства взаимны.  Дима, если Вы хотите исправить ситуацию, то необходимо предпринимать для этого конструктивные шаги, но какими они будут решать Вам. Однако помните, что каждый из нас в праве поступать так, как он считает нужным и как будет лучше ему. И как бы сложно и трудно не было, необходимо принимать выбор и решение дорого человека. Даже если оно будет означать завершение взаимоотношений. 

Дима, помните, что Вы всегда можете обратиться за поддержкой по телефону горячей линии нашего сайта (круглосуточно – анонимно – бесплатно) +7 (495)989-50-50 или на телефон доверия в Вашем регионе. Вместе с этим, Вы также можете открыть тему в личном кабинете, для работы в дистанционном формате со специалистом.
Дима, когда каждый из нас переживает непростые для себя времена, очень важно помнить о себе – собственном здоровье, стараться посвящать время любимым «вещам», делать то, что приносит счастье и наполняет энергией.

Я желаю Вам найти в себе душевные силы и мудрость, пережить этот этап в жизни благоприятным для себя образом.
С уважением, Светлана.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, мир Вам!
Мне 27, и последние года 4 я разорвал практически все контакты с друзьями, разошелся с девушкой.
Мое общение сводится к общению с коллегами на работе, и то лишь для поддержания разговора. Мне мало интересны другие люди, я люблю животных, книги читать, воздержание практикую и не употребляю алкоголь и другие наркотики... Но я очень и очень заморачиваюсь по мелочам, по бытовым вопросам ,по каким то рабочим... Бывает загонишься и валерьянку пьешь, ибо на нервах весь... Я чувствую с этим у меня проблемы, а ещё я наверное достаточно печальный человек, с малых ногтей люблю рок музыку, а темы там поднимаются достаточно депрессивные. Читал,что сложно распознать депрессию... Может у меня она и есть, меня мало что вообще интересует в жизни, я интроверт. Мой образ жизни сводится к отдыху на диване и безцельному фланированию по улицам города,или лесу. Как психолог, посоветуйте, стоит ли мне искать помощи у специалистов или я снова заморачиваюсь? Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр.
В своем письме Вы пишите о том, что свели общение с людьми к минимуму: разорвали отношения с друзьями, девушкой, поддерживаете контакты с коллегами по работе. При этом Вы отмечаете, что Вам мало интересны другие люди, Вы склонны к интровертам. Наполняете свою жизнь важными и интересными для Вас занятиями. Насколько мне удалось понять, описанный стиль жизни Вам подходит. 
 Александр, Вы сообщаете о том, что заморачиваетесь по мелочам, по бытовым и рабочим вопросам, видите для себя в этом проблему. Предполагаю, что порой Вам сложно справляться с эмоциональным перенапряжением, контролировать свои чувства. На мой взгляд, пиковые переживания мы чаще всего испытываем в ситуациях, которые значимы для нас или в тех, в которых мы наиболее уязвимы. Из содержания письмо сложно понять, о чем конкретно идет речь. Важно понять в каких ситуациях Вы испытываете подобное состояние чаще всего? Связаны ли переживания с контактом с конкретным человеком или нет? О чем конкретно Вы загоняетесь? Какие чувства Вы испытываете, когда загоняетесь? Куда Вы себя загоняете? И для чего Вам важно это делать (загонятся)? Что случится, если Вы в другой раз выберите этого не делать и попробуете новую стратегию? Возможно, ответы на эти вопросы помогут внести некоторую ясность в понимании ситуации и Вашей нервозности.
Александр, Вы предполагаете, что Вы – печальный человек. Интересно, как Вы замечаете свою печаль кроме предпочитаемых музыкальных текстов. Вам нравится быть печальным или хотелось бы других чувств, состояний?  В завершении письма обращаетесь с вопросом: стоит ли Вам искать помощи у специалиста или Вы заморачиваетесь? Мой ответ: Если Вы довольны, удовлетворены и Вам всего достаточно, то Ок. Если же Вы замечаете, что чего-то не хватает, Вы замечаете беспокойство о себе о том, как устраиваете и проживаете свою жизнь, чего-то хочется большего, еще, то стоит обратится к психологу, получить поддержку в поиске важных для Вас ответов. Желания улучшить свою жизнь, посмотреть на ситуацию под другим углом -  достаточно для того, чтобы обратится к психологу.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я хочу покончить с жизью 

Ответ психолога: Здравствуйте, Миша.
Могу предположить, что мысли о самоубийстве пришли к Вам в состоянии сильного отчаяния. Вероятно есть какие-то проблемы, которые на данный момент кажутся Вам безвыходными. Но чтобы специалист смог Вам помочь, нужно знать чуть больше информации о Вас и ситуации в целом. Поэтому Вы можете создать тему в личном кабинете или позвонить по нашему номеру 8 495 989 50 50, анонимно, круглосуточно, бесплатно.
С уважением, Яна.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
 Здравствуйте . У меня есть страх тошноты и рвоты , когда я чувствую , что меня тошнит у меня начинается паника , я не могу нормально жить из-за страха  . Из-за того что я стараюсь избежать различных ситуаций связанных с тошнотой , я начинаю думать о ней ещё сильнее и мне в голову приходят навязчивые мысли и ситуации . Это очень мешает , тк я устала от своего страха , я понимаю ,  что боятся тошноты и рвоты глупо , тк это естественная реакция организма на на вредные вещества .  Как я могу  избавиться от навязчивых мыслей и ситуации и от своего страха тоже . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина!
Когда Вы чувствуете тошноту - у Вас начинается паника. Вам мешают жить страхи, связанные с тошнотой и рвотой. Вы хотели бы избавиться от страхов и навязчивых мыслей.

Карина, исходя из Вашего обращения возникает много вопросов. Сколько Вам лет? Чем Вы занимаетесь? Как проявляется паника во время рвотных позывов? Как давно возникли страхи, связанные с тошнотой? Было ли это связано с каким-либо событием? Как часто возникает у Вас такое состояние? О каких именно навязчивых мыслях Вы говорите? Для того, чтобы справиться со страхом, необходимо разобраться с природой его возникновения, причинами, конкретизировать - что именно Вас пугает. Это позволит работать с объектом страха и изменить свое отношение к нему, скорректировать свое состояние. К сожалению, Вы мало рассказали о своей ситуации, поэтому сложно сформулировать для Вас более подробный ответ.

Предлагаю Вам продолжить общение с психологом в том формате, в котором Вам удобно - дистанционно или при личной встрече. Про возможность личной встречи с психологом можно уточнить в социальных организациях в Вашем городе или обратившись к частному специалисту. Дополнительную дистанционную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись к психологу по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 (круглосуточно-анонимно-бесплатно) или по доступному Вам телефону доверия. Также, если Вы хотите продолжить дистанционную работу в режиме интернет-консультации, у Вас есть возможность создать обращение на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи в «Личном кабинете».
С уважением, Светлана И.
Вопрос: Другая тема
у меня имеется девушка. которая мне очень нравиться. таких чувств как к ней, не испытывал уже давно! а точне, если не ошибаюсь - лет так пять, а может и больше! сама проблема заключается в том что мы во 1.не так давно знакомы. во 2.сложно идем на уступки. в 3. периодически употребляем психотропные вещества. - чем на удивление . наоборот смягчаем конфликты! а помочь вы  смогли бы - только если объяснили мне, как дозвонится до психотерапевта( психолога) не имея денег на счету телефона и вообщем!( по хорошему анонимно=)!

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы обратились на наш сайт для того, что бы получить информацию о том, как и где Вам могут оказать бесплатную психологическую помощь. 

Сейчас существует большое количество, как интернет ресурсов, так и различных центров, которые предоставляют свои услуги на безвозмездной основе и куда Вы можете обратиться за психологической помощью. 

Интернет ресурсы:
На нашем сайте, Вы можете создать обращение в «Личном кабинете».
Психологи на b17 - (b17.ru).
Все психологи - (All-psy.com).

Телефоны:
Горячая линия экстренной психологической службы МЧС России: +7 (495)989-50-50.
Единый Российский Телефон доверия: +7(800) 200-01-22.
Горячая линия при проблемах с зависимостями. Круглосуточно +7(800) 200-02-00. 
Телефон доверия по вопросам наркомании, ВИЧ/СПИДа: +7(495) 421-55-55.
Телефон доверия вашего города, который вы можете найти в интернете.  

Службы бесплатной очной психологической помощи вашего города:
Государственные психологические центры и службы помощи вашего города.
Общественные организации, благотворительные фонды.
Группы для зависимых и созависимых.
Учебные заведения с факультетом психологии на базе которых, открыт кабинет психолога. 



Надеюсь Вы сможете найти возможный для себя способ получить необходимую помощь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте дело в том что у меня недавно ушла Мама . Иногда я испытываю сильную тревожность и у меня бывают ПА . Прошу Вас о консультации .

Ответ психолога: Борис, ответ на ваше обращение смотрите в своем "личном кабинете"

с уважением
Администрация сайта
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Тревожное состояние , не дающее возможности уснуть. Лечусь у врача, пью лекарства золофт и клонозепам. Можно ли употребить для снятия тревожности  глицин, валерьянку, можно ли это при принимаемых лекарствах?

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Вы испытываете тревожное состояние, которое не дает Вам уснуть. Вы лечитесь у врача, принимаете лекарства. Ваш вопрос заключается в сочетаемости глицина и валерьянки с принимаемыми Вами препаратами. 
Татьяна, вопрос грамотного подбора и сочетания медикаментов находится в сфере ответственности психиатра. Если Вам требуются дополнительные препараты обговорите данный вопрос с Вашим лечащим врачом. Исходя из Ваших индивидуальных особенностей организма, специалист сможет подобрать Вам необходимое лечение. 
А, для того, чтобы облегчить процесс засыпания хочу порекомендовать Вам соблюдать простые правила: обязательно проветривайте помещение перед сном, используйте приятное к телу постельное белье (желательно из натуральных тканей), примите теплый расслабляющий душ перед сном, включите мягкий свет или используете ночник, убирайте гаджеты примерно за 1-1,5 часа до сна, вместо этого почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Возможно эти несложные правила помогут Вам быстрее заснуть. Если все же тревожное состояние одолевает Вас попробуйте использовать диафрагмальное дыхание (дыхание животом), приемы визуализации (представление приятных образов), медитацию, старайтесь контролировать свои мысли, переводить негативные мысли в позитивные, осознайте чувство тревоги и попробуйте принять его настолько, насколько это возможно для Вас. Эти и другие приемы при ежедневном использовании могут помочь Вам в борьбе с тревогой. 
Татьяна, я желаю Вам скорейшего обретения твердого спокойствия! 
С уважением, Мария Т.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день, подскажите, пожалуйста, как я могу сама себе помочь, разобраться в том, что меня тревожит и успешно это преодолевать, может быть, Вы посоветуете книги, онлайн курсы или еще что-то действенное, без воды. Мне очень нужен психолог, но у меня нет времени, я все-время работаю, поэтому очно мне никак не прийти, а писать тут все, слишком долго.

Спасибо заранее Вам!

Ответ психолога: Здравствуйте, Жанна!
Ответ смотрите в "Личном кабинете".
С уважением, Наталья.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Добрый вечер.После измены мужа не могу прийти в себя и часто думаю о суициде...Муж в семью вернулся и вроде бы все хорошо,но я знаю много того,чего лучше бы и не знать...Без него не могу жить и этот топор в спину разрушил мой мир...очень боюсь,что все повторится...очень боюсь,что он остыл ко мне и вернулся из-за привычки,комфорта...стала очень критична в оценивании его поведения,во всем ищу подвохи...просто схожу с ума...не могу так больше...а еще он мне врет...даже на мои неопровержимые доказательства с наличием фактов он говорит,что такого не было...и это уже после того,как вернулся.Ранее никогда не врали друг другу.Прожили вместе 9 лет.Общих детей нет.Сейчас же сразу после возвращения занялся вопросом рождения детей.Я в замешательстве...схожу с ума от непонимания,что происходит на самом деле...хочу убить себя,чтобы не мучиться и не мучить...

Ответ психолога: Здравствуйте, ваше обращение наполнено чувством обиды, боли и безысходности.

Вы пишите о том, что Вам изменил муж. Буквально разрушил Ваш мир из-за чего, Вы теперь сходите с ума.
Вы прожили вместе с мужем 9 лет. Живя с человеком, мы верим, что нас любят, нас не предадут. Но когда это происходит - это шок, тяжело справиться с этими переживаниями. Понимаю, как Вам сейчас больно и как трудно снова обрести доверие и уверенность в себе и муже. Мысли о том, что бы все закончить и не мучить ни себя приходят сами собой.  

Несомненно, каждая из женщин, которая сталкивается с такой ситуацией, находит свой способ в итоге справиться и пережить измену. По-разному они и решают, как жить дальше, кто-то разводится, а кто-то остаётся в браке. Избегание  же несет в себе угрозу разрастания недоверия, перехода конфликта в хронический и возможного прекращения супружеских отношений. 

К сожалению, Вы не пишите, как узнали об измене мужа. Насколько я понимаю, факт измены  Вы доказать не можете, а он не сознается с «содеянном». Рекомендую Вам, откровенно поделиться своими переживаниями с мужем, например, рассказать о своих страхах за будущее и за себя,  о том, что чувствуете. Ваше откровение может вызвать ответное желание быть с Вами честным и искренним Вашему мужу, поможет ему понять, что именно с Вами происходит. В таком случае, Вы можете попробовать дать вашей семье время, посмотреть, как будет вести себя муж, будет ли давать поводы усомниться в его верности. 

Одной справиться с этой ситуацией, возможно, но Вам будет легче, если Вы будите не один на один со своими переживаниями. Попробуйте получить поддержку у друзей, знакомых, кто сможет просто выслушать вас, понять и поддержать. Но, возможно, вам нужна и профессиональная помощь. В любом случае, потребуется время, но все же я бы порекомендовала Вам провести работу над собой и свои с помощью специалиста психолога. Это возможно сделать как в очной форме, т.е. обратиться к психологу по месту жительства, так и дистанционно – позвонив по бесплатному телефону горячей линии нашей службы ( 8-495-989-50-50 ) либо по телефону доверия в Вашем городе.

Желаю Вам сил и решимости.

С уважением, консультант службы.
Вопрос: Другая тема
Знаете, замечаю за собой на протяжении года, что циклично переключаюсь между личностями. Одна за другой, одно поведение за другим. Вместе с этим меняются какие-то привычки, музыкальный вкус, вкус в одежде, настроение, мировоззрение, желания. И каждый раз все одно и то же. Будто переключение между конкретными уже устоявшимися образами. Не скажу, что меня это очень сильно  тревожит, но хотелось бы знать причину и является ли это каким-либо отклонением. Заранее спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! На протяжении года Вы замечаете за собой, что периодически переключаетесь между личностями, которые имеют разные привычки, вкусы, мировоззрения и желания. Эти личности устойчивые  и чередуются между собой. Вас это не сильно беспокоит, но Вам хотелось бы знать, насколько это нормально.

Елена, Вы правильно сделали, что написали в нашу службу. Действительно, очень важно отслеживать состояние всего организма, и психическое здоровье также важно, как и физическое. И каждый человек, занимающийся самоанализом, желает знать причинно-следственные связи происходящего с ним.  Ваш вопрос действительно важный и касается он немного иной специфики. 

Психолог работает с затруднениями в процессе взаимодействия, внутриличностными конфликтами, кризисами, страхами, стрессом и т.п. Помогает вырабатывать более эффективные модели поведения, поддерживает на пути преодоления жизненных трудностей. Елена, Ваш запрос заключается в определении  нормы/отклонения  в функционировании Вашего психического здоровья. Этой диагностикой занимается врач-психиатр, так как он владеет более глубокими познаниями о биологических, органических и биохимических свойствах психики.

Елена, Вы пишите, что Вас не беспокоят эти изменения, но если всё-таки Вы захотите узнать причину их возникновения, то, конечно же, важно обратиться к специалисту. Всё в нашем организме происходит не случайно. И, как говорится, предупреждён – значит вооружен. Все изменения в нас происходят постепенно, и чем раньше обратиться к специалисту, тем больше вероятности избежать нежелательного результата их развития, если таков возможен. Поэтому «вооружиться» знаниями, полученными от профессионала в Вашем вопросе полезно для поддержания качества своей жизни.

Я желаю Вам удачи и благополучия!
С уважением, Екатерина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Меня зовут Марина, мне 22 года, Москва. Последнее время ощущаю, что дергается уголок рта (не видно, но ощутимо), начало дёргаться веко изредка, каждую ночь скриплю зубами, ношу брекеты, переживаю, что отвалятся. Подскажите лёгкое успокоительное, без зависимости. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина.
В течение некоторого времени Вы испытываете чувство тревоги и напряжения, которое проявляется в подергиваниях лица, ночном скрипе зубов. 
Марина, к сожалению, Вы не указали, как долго Вы замечаете подобное состояние. Действительно, такие движения часто являются проявлением напряжения или повышенной тревожности. Произошло ли в Вашей жизни какое-либо событие, которое могло вызвать тревогу? Или это отражение текущей ситуации в нашей стране и мире? Вы можете обсудить причины Вашего состояния с психологом по телефону Горячей линии +7(495)989-50-50 или создав тему в Личном кабинете на нашем сайте. 
Кроме того, для регулировки эмоционального состояния можно использовать достаточно простые приемы снятия стрессового напряжения. Во-первых, избегайте информации, которая вызывает беспокойство (особенно перед сном). Во-вторых, «послушайте» себя, что доставляет Вам удовольствие, расслабляет (для кого-то это движение – танцы, йога, для кого-то – любимая музыка, или хобби, или творчество, или общение). Постарайтесь, чтобы подобные занятия обязательно были каждый день, и их было больше, чем тревожащих событий. В-третьих, можно применять методы релаксации: расслабляющее дыхание (при котором выдох длиннее вдоха), аутотренинг, медитацию. Перед сном полезно выполнить упражнения, которые направлены на расслабление лица и челюсти.
Марина, в обращении Вы просите подсказать Вам успокоительное, однако, только врач может назначить Вам лекарственные препараты на очном приеме. По этому вопросу обратитесь за консультацией к психиатру, психотерапевту или неврологу.
С уважением, Екатерина Р.