Вопрос: я устал
я очень устал, я не могу справится с мыслями, не могу справится с чужими мнениями, не могу справиться с количеством злости в людяхтолько что я написал группе "близких" людей сообщние о том, что мне очень плохо морально, на что получил ответ - вскрой вены. возможно это шутка, возможно это реальное желание человека, чтобы я наконец дал эту слабину… не знаю и не хочу об этом думать. я устал от количества негатива, поступающего в мою сторону, всегда стараюсь быть добрым и много работать над собой, много заниматься полезными делами и жить, просто жить. каждый раз получая негатив, начинаю крутить в голове — что же я делаю не так, что со мной не так, почему я такой, почему меня так не любит жизнь и постоянно заставляет думать о том, будто бы я дефектный, непригодный, ненужный, одинокий, уродливый, глупый, скучный, неумелый. мне очень сложно каждый раз делать вид, будто бы я сильный человек и ничего из перечисленного выше меня не волнует, но это не так..

Ответ психолога: Здравствуйте, Ваня. 
Очень жаль, что у вас сейчас сложилась такая сложная жизненная ситуация, где вы чувствуете свое бессилие, отсутствие поддержки и испытываете на себе гнет таких ужасных, самоуничижающих мыслей. Жаль, что в вашем окружении пока нет людей, способных вас понять и оказать нужную вам поддержку. 
Хочу сказать, что я не знаю, какие усилия вы прилагали для того, чтобы поддерживать себя, чтобы справляться с негативом, который вы получали, и что вы делали, чтобы оставаться на плаву, но точно знаю, что вы делали все возможное, а может даже и невозможное, для того, чтобы оставаться добрым, совершать полезные дела и жить осмысленной жизнью. Вы тратили силы для этого и жаль, что не смогли пока увидеть результаты своих трудов. 
Понятное дело, что когда вы тратили силы, вы потратили всего себя на это, выложились по полной, поэтому сейчас у вас не осталось сил. Пока только результат ваших усилий – усталость. Но так только кажется. Как я уже упомянула вскользь о том, что вы испытываете гнет негативных мыслей себе, так скажу, что результаты своих усилий вы не можете увидеть именно из-за них. Охватывает грусть от того, что сами вы не оцениваете свои труд по достоинству, а опираетесь только на мнение окружающих, которое, в свой черед подвергаясь оценке через негативные мысли в вашей голове, делает вам только больнее. 
В нашей жизни все смыслы закладываются нашими мыслями. Тем, что у нас внутри. Мысли управляют нами. Но также и мы управляем ими. Как вы думаете о себе в негативном ключе, так и начинаете воспринимать реальность: все дела вам кажутся несущественными, усилия пустыми, а чужое мнение возникает перед вами как огромная, пугающая скала, которая унижает вас и высказывает негатив. Ваши мысли не пропускают ничего позитивного в вашу жизнь. Сложно увидеть свет, скрываясь за черными занавесками. Вы правильно написали, что не можете пока справиться со своими мыслями, ведь именно они и мешают вам увидеть жизнь в ином ключе, увидеть себя в другом свете, и смочь преодолеть самые негативные комментарии в ваш адрес. Главное слово здесь – пока. Пусть в вашем сообщении его и нет, но я сознательно закладываю вам его в мысли. По крайней мере пытаюсь. «Пока» - ключевое слово, потому что нет ничего постоянно в нашей жизни, кроме изменений. Нет постоянного страдания, без передышек на счастье, иначе бы мы не знали, что страдаем или что счастливы. Нет постоянно горя, ведь мы бы бесконечно прибывали бы в агонии потерь, не продолжая двигаться дальше. Время течет, а с ним течем и им. Сейчас вам тяжело, страшно, вы устали и не видите смысла продолжать бороться за свою жизнь. Но через время вы сможете передумать. Тем более что вам свойственно работать над собой, не думаю, что такой навык, выработанный путем многих тренировок, выводиться из организма сразу. Работа над мыслями, над их направлением – работа над собой. Надо научиться бороться против негативных мыслей. И путем тренировок выработать внутренний щит, который вы можете использовать всегда, чтобы защитить себя от собственных негативных представлений о себе или от чужого мнения, выражающего злость и боли другого человека. 
Есть несколько методов, которые вы можете практиковать и оттачивать: 
1)	Внутреннее радио. Представьте, что негативные мысли в вашей голове крутятся по радио. Услышьте этот голос диктора, который приобрел неприятный оттенок из-за плохого динамика. Он говорит вам неприятные слова, сомневается в ваших способностях, гнобит вас. Подойдите мысленно к приемнику и начните поворачивать колесо громкости в сторону уменьшения звука. Постепенно звук голоса диктора затихает, пока не исчезает совсем. Можете переключить радиостанцию на что-то приятное, на музыку или планирование выходных. 
2)	Анализ. Если вас сложно работать с визуализацией, то вам может подойти логический метод. Он состоит в том, чтобы ответить себе на пару вопросов: Что эти мысли мне дают прямо сейчас? Нужно ли мне это? А что мне действительно нужно? Ответьте себе на эти вопросы, сконцентрировавшись на последнем. Сделайте то, что будет полезно для вас. 
3)	Критика. Внутреннего критика нужно критиковать, потому что зачастую он говорит необоснованные или малообоснованные гадости. Поспорьте с ним. Найдите в противовес его словам слова поддержки, позитив. 
Да, это лишь некоторые методы и чтобы они сработали, нужно потратить немного усилий, но это стоит того, чтобы не возвращать себе такие страдания, какие вы испытываете сейчас. 
Конечно, сейчас трудно поверить, что это сработает, потому что прямо сейчас вам тяжело и нет сил. Но это скорее планы на ближайшее будущее, а сейчас вам несомненно нужно набраться сил. Не обязательно всегда держать на себе маску сильного, бескорыстного и доброго человека. Мы все испытываем разные эмоции и переживаемых их по-разному. Нам иногда нужно быть и раздраженными, и злыми, печальными и грустными. Нужно переключаться и отдыхать. Это не делает вас слабым человеком. Напротив, показывает, что вы очень долгое время оставались сильны и боролись, просто настал момент сделать передышку. Знаете как советуют, представить, что человек это не набор характеристик, это не стол, а живое существо, у которого есть ограниченные ресурсы. Если человек добрый – это не значит, что он такой 24/7. Это значит, что большую часть времени у человека был ресурс быть добрым, как он и хотел. Но ресурс заканчивается и его нужно восполнять. Уделите время отдыху, переключению внимания, хобби, прогулкам, хорошему сну – всему тому, что давно не делали или не позволяли себе делать. Это действительно важно. Найдите то, что принесет вам радость взамен той печали, что вы переживаете сейчас. 
Рекомендую следующий план: позвольте себе взять передышку, отдохните, займитесь интересным делом или просто поспите столько, сколько хотите (бывает, что в такие моменты терзает чувство вины, поэтому важно помнить, чем лучше вы отдыхаете, тем лучше потом работаете), затем начните практиковать несложные техники противостояния негативным мыслям. Затем вы можете обратиться за более длительной консультацией психолога. Он сможет дать вам дополнительные навыки изменения мышления. 
Это лишь рекомендации, следовать им или не следовать – решать вам. Но я все же надеюсь, что вы решите бороться дальше, ведь вы действительно достойны того, чтобы не просто жить, а жить с удовольствием, не опираясь на негативное чужое мнение и не реагируя на возможную злобу со стороны других людей. 
Спасибо, что поделились своими переживаниями. 
С уважением, Мария.