Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Пишу с просьбой о помощи. В последнее время моё психологическое состояние сильно ухудшилось. Появилось много проблем, о которых я просто не могу не думать, неважно, что мне говорили бы близкие, эти мысли не вылезают у меня из головы. Дело в том, что мой отец пропал без вести. Его не могут найти два месяца. Я отчасти виню себя в этом, что , возможно, я могла бы чем-то помочь ему. У него Умеров жена и он остался совсем один. С отцом мы не общаемся близко , но чувство вины меня не покидает. Честно говоря, я стала сильно нервничать ещё этим летом, из-за подготовки к поступлению в университет. Но с начала сентября я не могу себя больше контролировать. Я стала очень часто плакать. Не могу сосредоточиться на учёбе. Постоянное чувство усталости, и неделания что-либо делать. Сестра , с которой я жила 18 лет уехала учится в Питер. Это тоже даётся мне очень нелегко. Я стала не так часто видеться с одним моим очень близким человеком, это больнее всего. Очень часто думаю о нём. К сожалению, в последнее время у него не часто появляется возможность мне написать. Из-за нервов появились проблемы со здоровьем. Я хожу сейчас по врачам. Скорее всего, мне придётся принимать определенные лекарства всю жизнь. Вообщем, всё это безумно больно для меня, все события. Помогите мне, пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения! В своем обращении вы пишите, что ваше психоэмоциональное состояние ухудшилось, и это изменение обусловлено сразу нескольким ситуациями. Мне хотелось бы вас поддержать в стремлении получить помощь, в том, что  делитесь своими переживаниями и хотите изменить что-то в  жизни комфортным для себя образом. Предлагаю вам по порядку рассмотреть те причины, которые вы озвучили в своем запросе. 

В обращении вы рассказываете, что вашего отца не могут найти последние два месяца. Прежде всего, позвольте искренне вам посочувствовать, что вы столкнулись с такой ситуацией. Это действительно очень тяжело, ничего не знать о состоянии, месте нахождения близкого человека.  Вы пишите, что испытываете чувство вины, я могу предположить, что также беспокойство за своего близкого, возможно неопределенность, которая может порождать тревогу и способствовать возникновению мыслей, от которых сложных отделаться. Очень часто, когда мы сталкиваемся с ситуацией, угрожающей нашим близким каким-то образом, существенно влияющей на их жизнь, мы стремимся отгородить их от неверного на наш взгляд решения, защитить, помочь. Отсюда может и исходить  стремление взять на себя ответственность за их жизнь или состояние, за их поступки или решения. Таким образом, ситуация неопределенности заставляет нас задавать себе вопросы: а что если бы я знала о ситуации? Могла ли я чем-то помочь ему? Что я могла бы сделать, чтобы ситуация сложилась по-другому? Как будто ответы на эти вопросы помогут понять, почему все сложилось так, как сейчас, но эти вопросы только усиливают неопределенность и повышают тревогу. Мне кажется, важно понимать, что ваш отец взрослый и самостоятельный человек, и если это было его решение не ставить вас в известность, не обращаться за помощью, то оно обусловлено его желанием и видением ситуации. Мы в свою очередь, можем лишь отвечать за собственные действия и поступки. Появление чувства вины в такой ситуации закономерно из-за нашего желания помочь близкому, но обоснованно ли оно? Действительно ли вы несёте ответственность за то, что произошло?

Ксения, вы также пишите, что лето провели в подготовке к поступлению в вуз, что является важным и сложным этапом.  Вы пишите, что много нервничали, я могу предположить, что находились в постоянном эмоциональном напряжении, из-за сомнений, нагрузок, опять-таки неопределенности и неизвестности будущего, и теперь к тому же переживаете расставание с сестрой, с которой прожили 18 лет. Подготовка к поступлению – большой труд, и отдав этому много сил, вы сейчас испытываете истощение. Ксения, мне хочется вас поддержать. Учеба в вузе – новый этап. Такие этапы в жизни человека можно называть кризисными. Они требуют от вас перестройки и изменений в привычном укладе жизни, вынуждают адаптироваться и привыкать к новым условиям, придумывать новые способы поведения. Как правило, выходов из кризисной ситуации может быть два. Первый – оставить все, как есть, ничего не менять, следовательно остаться на той ступени, на которой сейчас находишься. Второй – перейти на новую ступень: через большую внутреннюю работу принять изменения и приобрести новые качества.  Кризис – это всегда тяжелая работа, но вместе с тем это то, что позволит вам перейти на новый этап жизни, изменить её лучшим для вас образом: найти новые возможности, по-другому посмотреть на себя в новой ситуации, узнать себя и свои возможности чуточку лучше. Для того, чтобы его пережить и пройти нужны силы, ресурсы, внутренняя опора. Ксения, мне кажется, важно уделить внимание своему состоянию и здоровью, восстановить силы после сложного летнего периода, для того чтобы были ресурсы для дальнейших действий. Маленькие шаги, поэтапные решения помогут адаптироваться, принимать ситуацию постепенно, формировать собственное отношение, видение ситуации к тем изменениям, которые сейчас происходят в вашей жизни. Мне кажется, не стоит требовать от себя того, то на данный момент не в силах дать самой себе. Важнее ценить, замечать, хвалить себя за то, с чем получилось справиться, что удалось уже решить, что может помочь оценить свои прошлые усилия и уверенность в себе и может помочь по-другому взглянуть на предстоящие проблемы. Это длительный этап перестройки, который можно проходить постепенно и в том темпе, в котором вам будет комфортно.

Ощущение усталости и нежелание что-либо делать может быть в том числе от переживаний, которых действительно много. И также это может быть ответом вашей психики на страх изменений, как способ этих изменений избежать. Всегда комфортнее оставаться в привычном состоянии, чем что-то менять, но только изменения могут привнести в нашу жизнь что-то новое, интересное и улучшить ей. Поэтому важно в первую очередь дать себе возможность отдохнуть, восстановить силы, а затем сосредоточиться на поэтапном разрешении проблем.

Ксения, вы также пишите, что перестали видеться с одним близким человеком, и вам эти переживания доставляют больше всего боли.  Из вашего обращения, я могу видеть, что общение с этим человеком вам очень дорого, ценно, вы не хотите его потерять. Есть ли у вас возможность обозначить эту позицию в диалоге с дорогим вам человеком, рассказать о том, что вам ценно и о ваших опасениях? 
Возможно, если вы осветите этот запрос более подробно, найдутся какие-то другие пути решения.

Ксения, вы говорите о проблемах со здоровьем, о возможной необходимости пожизненно принимать лекарства, это ещё одна тема, на которую сложно дать развёрнутый ответ в формате одного запроса. Но хочется поддержать, что в такой ситуации вы замечаете какие-то негативные изменения, вы ищете и обращаетесь за помощью, ходите к специалистам, которые могут помочь решить ваши проблемы. Это хороший пример того, как можно действовать в ситуации, когда вам сложно. В моменты, когда вокруг много событий, вызывающих сильные эмоции, важно делиться своими переживаниями, не оставаться одной. Проговаривание может помочь вам снизить накал внутреннего напряжения, не прокручивать постоянно возможные опасения. Важно также хотя бы на время переключаться от беспокойства, заниматься чем-то комфортным и приятным для вас, ограничивать время, когда вы думаете о плохом.

Ксения, если вы чувствуете, что эмоции переполняют и необходимо с кем-то поделиться, вы всегда можете более подробно разобрать волнующие вас темы в формате Личного кабинета на нашем сайте. Также в случае необходимости получить быструю помощь, поддержку,  рассказать о том, что наполняет, вы можете обратиться к специалистам на телефоне доверия. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с психологическим состоянием, чувствуете ухудшение, вы также, как и в случае физических проблем со здоровьем, можете искать специалистов, в данном случае психологов и психотерапевтов, которые смогут более подробно и длительно обсуждать происходящее с вами и помогать находить новые способы разрешения трудностей.

Ксения, я желаю вам сил справиться с этими трудностями! Берегите себя!
С уважением, Анастасия