Вопрос: Паранойя измены
Здравствуйте. Ситуация следующая, в меня в 2021 году был влюблен мужчина, ухаживал полгода, потом понял что бесполезно, встретил девушку, по его словам «копия тебя» (меня). Начали отношения, он в них разочаровался, собрался расставаться и начал общаться со мной в это же время. Так вышло что у нас закрутился небольшой роман. Буквально с начала нашего общения прошло 2 недели, он расстался с девушкой, снял ей квартиру чтобы было где жить, она нашла работу. Но у меня жуткая ревность и паранойя. Она может позволить себе звонить ему и выносить мозг, мол что у него кто-то есть, а он продолжает разговаривать с ней, чтобы она не приехала резко к нему домой, потому что я с ним рядом и что от нее ожидать - неизвестно. Приехать к нему домой в 11 ночи проверить один он или нет. А он все это слушает и терпит. У меня паранойя что он с ней мутит и со мной, хотя поводов для этого вообще нет, он мне честно рассказывает про все это. Говорит что уже полгода к ней чувств не испытывал, а обо мне мечтал с 2021 года. Я боюсь быть обманутой, брошенной. Я никогда не была ревнивой и такой истеричкой. Не понимаю почему сейчас так. Хочу избавиться от этого чувства, я устала вечно думать об этом. По факту он уже не общается с ней, все вещи ей отвез, она больше не звонит и не приезжает. А меня по прежнему кроет, когда он не рядом, я испытываю дикий страх что на самом деле это все вранье и он с ней, или что ее еще любит. Его это уже самого достало, мои вечные подозрения. Но как не знаю … помогите пожалуйста советом, как избавиться от паранойи и жить нормально? Я понимаю что причины для ревности есть, но для паранойи нет!Дошло до того, что у меня панические атаки, ощущение что я задыхаюсь, страх что я умру. Организм в большем стрессе.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля! Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. Ситуация кажется вам изматывающей. Я понимаю, что вы хотите сохранить отношения, но боитесь быть обманутой и остаться одна. Такое положение мешает вам, вызывает страх и тревогу. 
Вы описываете, что в отношениях с мужчиной испытываете ревность и паранойю, которые связаны с тем, что не так давно он завершил предыдущие отношения. К сожалению, ревность и паранойя могут серьезно повлиять на человеческую психику и здоровье. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события. Я понимаю, что эти чувства очень тяжело контролировать, и они вызывают у вас панические атаки, которые обычно характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое панические атаки, какие их основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но стоит понимать, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием. 
Кроме того, рекомендую вам разговаривать с партнером открыто и честно. Если вам трудно доверять ему, попробуйте понять, почему вы испытываете ревность. Часто причины могут крыться в прошлых отношениях, низкой самооценке или определенных стереотипах, которые сложились у вас в голове. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку. Будьте честны и откровенны, особенно в части того, что именно причиняет вам боль. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах. 
Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма: 
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова или действия оказывают на вас. 
Аля, одной из причин вашего состояния и недоверия к партнёру может быть низкая самооценка. Наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе. 
Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства. 
Попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе и стать увереннее.
Аля, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.
С уважением, консультант службы.