nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Что делать в данной ситуации?
Здравствуйте, в течение продолжительного времени я сдерживал свои эмоции и это очень помогало достаточно продолжительное время, но в течение этой недели мысли о безнадёжности и том, что хочу покончить с собой очень быстро нарастали, а сегодня я сорвался и я сижу в панике весь трясусь и не знаю, что делать, когда я пытался поделиться переживаниями с близкими можно сказать, что они просто отмахнулись от меня, я понимаю, что суицид - не выход, но я не знаю как жить дальше, я нискем не общаюсь(мне просто нескем, все отвергли меня) у меня в семье все в порядке, но я не знаю почему произошел эмоциональный "бум" и все эмоции вырвались наружу...

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей!В течение длительного времени Вы сдерживали эмоции. Но в последние дни остро ощутили "безнадёжность", возникли суицидальные мысли. К сожалению, Вы не видите для себя возможным обратиться к родным, опасаясь, что они обесценят Ваши переживания.Андрей, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Необходимо понять причины "эмоционального бума". К сожалению, из-за отсутствия в Вашем обращении подробной информации не возникло понимания, с чем связаны Ваши острые переживания. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить с психологом свою жизненную ситуацию и рассмотреть варианты получения профессиональной помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Депрессия
Доброй ночи.Нахожусь в состоянии депрессии уже несколько дней,не понимаю что с этим делать...Кратко об ситуации:переехал жить в другой город.Началось состояние не понятной для меня тревоги,постоянное подавленное состояние,развилось очень сильное чувство лени,нет желания что либо делать..Мыслей суицидальных как таковых не было...Но самочувствие ужасное,словно мир ушёл из под ног..

Ответ психолога: Здравствуйте, Филипп!В течение нескольких дней Вы испытываете подавленное состояние. Если я правильно поняла, причину Вы видите в том, что переехали жить в другой город.Филипп, действительно, переезд может стать источником стресса, вызванного ожиданиями нового - встреч, возможностей, трудностей. Для адаптации потребуется какое-то время. Даже если причины переезда положительные, может возникать тревога, апатия и другие негативные переживания. Важно не сопротивляться возникающим чувствам, прожить их, чтобы впоследствии переключиться на новые задачи. Хорошо, если в этот непростой период у Вас есть возможность поговорить с близким человеком, получить поддержку. Это может снизить напряжение. Если же в актуальный момент не с кем разделить свои переживания, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Справиться со стрессом не всегда просто, но переезд — это всегда новая и захватывающая глава Вашей жизни. И каким будет её содержание, во многом зависит от Вас.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Муж ревнует к прошлому
Больше года моя семья живет в постоянном кошмаре.Мы с мужем живем уже 24 года, у нас трое детей. В самом начале прошлого года муж как с цепи сорвался: вспоминает события 98 года, не верит, что я верна ему с ноября 98 года, уверен, что если я сразу не уволилась с работы, где у меня были мимолетные романы с женатыми мужчинами, значит все продолжалось. На основании этой уверенности обзывает меня при детях, говорит гадости, которые я не могу спокойно слушать, поэтому начинаю его бить. Постоянно твердит о разводе, потом просит прощения, говорит, что жить без меня не сможет. На какое-то время все может затихнуть. Но никто не знает, как надолго. Например, за последние 4 дня - каждый день то какой-то эпизод из 98го вспомнит, то свою выдумку из 99го.К психологам он ходить не любит. Были с ним на единственной платной консультации, где он держал меня за руку, был мил и любезен. Психолог за часдада нам

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина.
Вы испытываете сложности в общении со своим мужем, и между Вами часто случаются конфликтные ситуации, связанные с давними событиями из Вашего прошлого. Сейчас Вы пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию и найти из нее выход.
Марина, можно сказать, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с близким человеком действительно могут заставить испытывать сильные негативные чувства и эмоции, тем более, если с этим человеком Вы уже прожили вместе много лет. И в данной ситуации Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и ищете способы с ней справиться. 
Прежде всего, необходимо сказать, что повлиять и изменить другого человека мы не в силах, только если он сам не захочет меняться. И совместные походы к психологу здесь могут быть мало эффективными, если подобное решение было основано только на Вашей потребности и желании. В данном случае, Вы можете попытаться проанализировать, какие аспекты данной ситуации зависят напрямую от Ваших решений и рассмотреть только те варианты развития событий, которые могут контролироваться с Вашей стороны. Исходя из этих вариантов Вы сможете выбрать для себя наиболее приемлемый и постепенно следовать к его реализации. В случае, если Вы понимаете, что не можете самостоятельно разобраться в этом вопросе, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью или создать соответствующую тему в разделе "личный кабинет" на этом сайте.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Аппатия
Как выйти из этого состояния... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай!Вы ищете ответ на вопрос, как справиться с апатией. К сожалению, в Вашем обращении нет информации, которая позволила бы дать Вам развёрнутый ответ.Но очевидно, что прежде всего необходимо понять причины возникновения данного симптома. Они могут быть разные - физическое или эмоциональное истощение, период выздоровления после тяжелых соматических заболеваний, хронический стресс либо стресс, вызванный утратой и другими негативными событиями, зависимости и др. Поэтому важно прежде всего своевременно обратиться к врачу.Чтобы детально поговорить о своей ситуации и о возможных вариантах получения помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.Важно помнить, что при апатии существуют способы самопомощи - регулярно бывать на свежем воздухе, избегать сильных стрессов, достаточный и качественный сон, здоровое питание, общение с хорошими людьми, занятия спортом и т.д. Здоровый образ жизни зачастую помогает справиться с этим симптомом. В другом случае рекомендуется обязательно обратиться к врачу.Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Хронические боли в спине и желание выйти в окно
Добрый день !Мне 33 года 3 года назад было сделано 2 операции на позвоночник .После операции мучает болевой синдром по шкале болей 7/10 обычно ,иногда 6/10 жить с этим невозможно , не могу нормально жить ни работать.Узнавала в больнице не дают инвалидность говоря что операции выполнены успешно .Таблетки обезбаливающее не помогают Как жить и что делать я не представляю , боль сводит с ума каждый день Пила антидепрессанты обращалась по ОМС к психиатору выписала антидепрессанты писала 3 месяца помогло не очень сильно 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!

В своём обращении Вы пишете о ситуации сложившейся в связи с Вашим состоянием здоровья. Из письма я подметила, что из-за физического дискомфорта страдает Ваша социальная жизнь, а также появились проблемы, связанные с работой. Вы устали и хотите найти способ решить данную проблему.
Александра, прежде всего, я хотела бы пожелать Вам скорейшего выздоровления и возвращения к привычному ритму жизни. Испытывать боль или любой другой физический дискомфорт на постоянной основе действительно выматывает, и появление любых негативных эмоций в данном случае довольно естественно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация специалиста. Можно начать работу над сложившейся ситуацией с психологом, но всё же важно получить консультацию у иных специалистов-медиков (поскольку высока доля вероятности, что болевые ощущения связаны именно с физиологическими причинами, а не психологическими), чтобы оценить своё состояние комплексно. Если те медики, с которыми Вы взаимодействовали ранее, не могут понять причин Ваших ощущений и предложить лечение, это не значит, что этих причин не увидят другие, возможно, более узкоспециализированные специалисты. Не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными. Возможно, также Вы сможете отследить моменты, в которых у Вас снижаются болевые ощущения и проанализировать причины этого.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего психологического состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Надоело жить
Скажите, пожалуйста, какой самый безболезненный способ уйти из жизни? Только прошу не надо пытаться меня отговорить или направить на лечение к психиатру. Я сам добровольно обращался к психиатрам, но ни один толком не помог. Поэтому просто прошу совета, как легче всего умереть

Ответ психолога: Здравствуйте, Руслан!

Вероятно, обращаясь в нашу службу, Вы предполагали, что никто данного способа Вам не подскажет. И идея о самоубийстве поддержана специалистами не будет. Поэтому взамен поиска ответов на Ваш вопрос я предложу Вам иной путь рассуждений. Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало причиной возникновения негативных мыслей. Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.
Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и желания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога.
Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.Руслан, к сожалению, дать больше рекомендаций, сделать какие-то определенные выводы, я не смогу, так как не знаю всех подробностей Вашей ситуации, Ваших обстоятельств. Но надеюсь, что все же что-то для себя почерпнуть из моих слов Вам удастся. И, быть может, по итогу посмотреть иначе на происходящие в жизни события, что-то изменить в настоящем или же в своем отношении к каким-либо вещам.Цените жизнь и берегите себя! С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
У меня жуткая депрессия, помогите выйти с этого состояния, уже на протяжении месяца страдаю, из за этого начались эмоциональные срывы, сильное расстройство, ушла в себя, ни с кем не общаюсь и никуда не выхожу. Мне 24 года.

Ответ психолога: Олеся, добрый день! Как я поняла из вашего письма, последний месяц ваше состояние сильно ухудшилось - вы себя чувствуете очень внутренне нестабильно, ни с кем не хочется общаться, не хочется выходить из дома.. К сожалению, вы очень мало рассказываете про то, что с вами случилось, из-за чего вы так себя стали чувствовать - были ли какие-то события, из-за которых вы сейчас переживаете (например, утрата, расставание, переезд..), случалось ли с вами такое уже раньше, и еще много вопросов возникает, когда пытаешься разобраться, что могло стать причиной такого состояния и что можно было бы сейчас предпринять для того, чтобы вам стало лучше. Поэтому я бы предложила вам в первую очередь позвонить на наш телефон психологической помощи (или на телефон психологической помощи в вашем городе, если это для вас удобнее), для того, чтобы в диалоге со специалистом поподробнее обо всем поговорить и обсудить те шаги, которые помогли бы выйти из подавленности и депрессии. С уважением, Анна
Вопрос: Мысли
Здравствуйте, проблема такая, часто при гневе возникают мысли о самоубийстве. Не знаю, как перестать думаю об этом в порыве гнева. Началось лет 7-8 назад. Сейчас уже труднее не думать об этом

Ответ психолога: Здравствуйте, Шанима. Гнев известен разрушающей силой и часто воспринимается негативно. Но, возможно, с его помощью психика пытается вам что-то рассказать? Как думаете, Шанима, на что указывает ваш гнев? Предлагаю вам попробовать  разобраться с тем, что скрывается за этим сильным чувством. Попытайтесь расшифровать его послание с помощью фразы: "«Я чувствую гнев, я невероятно зла, потому что мне необходимо...»  Научиться управлять гневом непросто, это требует внимания и терпения. Но, разобравшись в его истинных причинах, у нас появляется возможность лучше понимать собственные потребности, а значит, наладить продуктивный диалог с собой и окружающими.К сожалению, в своем письме вы не раскрываете деталей вашей жизни, поэтому дать более развернутый ответ нет возможности, но вы можете более детально поговорить о своей ситуации по телефону нашей Горячей линии: 8-495-989-50-50 или другому доступный телефон доверия.С уважением, Наталья.
Вопрос: Страх
Здравствуйте! На протяжении жизни, с самого детства, чтобы обезопасить себя мне приходилось врать, притворяться и т. д. Я часто в детсве проходил через унижения, побои, сравнения, и все это сказывалась на мою самооценку. Сегодня я как никогда нахожусь на обрыве. Моя жизнь стало невыносимой, полная неудачь, и пусть если от этого  страдал я сам, но страдают все близкие, и от этого ещё больнее.  Сегодня мой жизненный этап привёл меня к тому, что желая себе доказать что я способен что-то достичь, но на деле жизнь сыграла злую шутку и я потерял все, близких, друзей, имущество, уважение. Я погряз в кошмарные долги, которые уже не уверен, что смогу с ними расплатиться. Я живу с ежесекудным страхом, будто что-то обязательно должно случится плохое, и в этом во всем виноват сам я. Мне нужно поделится с родными кое какими новостями, которые будут мало приятными, но какая-то часть во мне боится этого делать. Я стал противен самому себе.... Как быть в такие ситуации? Как разорвать эту цепочку неудач, страхов и комплексов? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима! 
В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое мешает жить Вам полноценной жизнью.  Читая Ваше обращением, я понимаю, что сейчас Вам действительно тяжело. Вы вынуждены каждый день сталкиваться с трудностями, которые создает Ваш мозг. Дима, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы хотите изменить Вашу жизнь в лучшую сторону!
У вас действительно много переживаний, связанные со взаимодействием с окружающими. Вам настолько тяжело, что вы пишите о том, что Ваша жизнь стала невыносимой, Вам страшно, будто что-то обязательно должно случится плохое. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог.
Дима, из Вашего обращения я поняла, что у вас есть трудности с долгами, имуществом и т.д. Настоятельно рекомендую Вам обратиться в социальный центр по месту жительства. Там окажут квалифицированную и грамотную юридическую помощь. Очень важно, что даже не смотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможности рассказать о своей боли и получить поддержку помощь, которые Вам необходимы. Хотелось бы попросить Вас не останавливаться на этом и позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. Мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.
Дима, не откладывайте свой звонок! 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Все достало
В моей жизни ничего не меняется, все как будто застыло на одном моменте. Учусь на втором курсе колледжа на специальность которую даже не знаю (учат отвратно хотя большинство студентов и преподоватилей в открытую п****т что всё хорошо, но это да-а-а-леко не так, вообще не понимаю зачем туда хожу, а если и отчисляться то что вообще дальше в жизни делать), не могу найти работу, куча "долгов" по той же с****й учёбе, полное непонимание что делать дальше - просто всё о*********о...

Ответ психолога: Здравствуйте, Алекс!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена, Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Найти себя и свой путь
Мне уже 20 лет, получила среднее специальное которое не хотела, с самой школы не знала кем хочу быть и кем работать, поступила на вышку, но понимаю что оно мне не нужно, что делать я не знаю, чем хочу заняться тоже, мотивации нет никакой и как ее найти тоже, что делать как понять? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.Сейчас Вы проходите через очень важный жизненный этап-период самоопределения. Часто бытует мнение, что самоопределение должно происходить в подростковом возрасте. Это не совсем верно. Периодов самоопределения в нашей жизни несколько. Сейчас настал момент для одного из самых ярких.В подростковом возрасте мы делаем выбор, начинаем ему следовать, а в юношеский период (как у Вас сейчас) проверяем, подходит ли нам избранный путь, при необходимости меняем.Переломные периоды так же называют кризисными. Если описать его совсем просто, это, когда новые цели и формы взаимодействия ещё не сформировались, а старые уже не работают.Состояние растерянности, апатии, невозможности определиться, о котором Вы пишете так же наталкивает на мысль об экзистенциальном кризисе (кризисе самоопределения, поиска смысла жизни). Однако эти же симптомы могут говорить о вероятности депрессии. Призываю Вас рассмотреть возможность обратиться за консультацией к медицинскому специалисту (психотерапевту), чтобы исключить вероятность депрессии. Бесплатно получить консультацию можно в государственной клинике неврозов или в ПНД по месту жительства.Анастасия, Вы пишете о сложностях в профессиональном самоопределении. В настоящее время существует множество организаций для детей и взрослых, занимающихся профориентацией и карьерными консультациями. Есть диагностика и консультации онлайн и очно, есть платные и бесплатные ресурсы. Для начала Вы можете подготовиться, найти и изучить информацию, а уж затем приступать к активным действиям.Подумайте так же, может ли кто-то поддержать Вас сейчас, друзья, родственники, педагоги, одноклассники, коллеги. К сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно. В случае необходимости Вы можете создать новое обращение или обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи.
С уважением, Александра.