Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Добрый день, 

Меня зовут Елена. Мне 29 лет. Я замужем, три года живу в Турции. Сейчас беременна.

Моя проблема в том, что с мужем не получается строить конструктивный диалог во время конфликтной ситуации. Мои эмоции переполняют меня. Мне нужно выговориться, мне нужно, чтобы меня поняли. В этот период мой супруг становится холодным как лед, говорит, что не хочет разговаривать, чтобы я уходила. Я не могу успокоиться. Вместо того, чтобы уйти и переждать ситуацию, я достаю его, постоянно общаюсь с ним, пытаясь доказать, почему он не прав. От того, что он меня не слушает и не реагирует, как я этого ожидаю, у меня просто начинается истерика. Я начинаю плакать, чувствую себя очень одинокой, непонятой,  беззащитной. 

В разгар ссоры я совсем не могу контролировать себя. как правило, муж тоже терпеть не может, срывается, становится грубым, что только ухудшает ситуацию. 

После каждой ссоры говорю себе, что была не права, что так нельзя, в следующий раз будет по-другому. Но наступает следующий раз, и опять я не могу себя контролировать. самое ужасное еще и в том, что если я даже была права в причине конфликта, то муж никогда не извинится за неправоту, т.к. я себя при конфликте вела истерично.

Как мне научится во время начала скандала думать, заставить себя успокоиться, уйти и избежать конфликта? какие есть техники контроля эмоций? Моя самая большая проблема, что я вспыхиваю как спичка,я не думаю в этот момент, все выплескивается, грубая реакция в ответ делает все только хуже.

Я боюсь за свою семью, за будущего ребенка. Я не хочу, чтобы в его представлении мать была истеричкой, которая не может себя контролировать.

Буду очень признательна за Ваши советы.

Спасибо заранее.


Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Извините за задержку в ответе. Вы просите подсказать вам способы контроля над эмоциями, поскольку ваша  несдержанность вносит в жизнь с супругом холод и непонимание.  Беременность, думаю, тоже вносит свой вклад в нестабильное эмоциональное состояние. Стоит брать во внимание и менталитет супруга. Вы пишете, что во время конфликтной ситуации вам хочется выговориться, чтобы вас поняли. Супруг же, наоборот,  бежит и замыкается от всех этих слез и истерик. Вы чувствуете себя ненужной, непонятой, продолжаете  до него достучаться, но… 
Елена! Неконтролируемые эмоциональные  вспышки, как правило, возникают, когда  происходит накопление эмоций, т.е. человек долго терпит, молчит, чтобы не создавать конфликтную ситуацию. А когда терпение заканчивается, происходит эмоциональный взрыв.  Либо, как в вашем случае, есть ожидания, что супруг должен вас выслушать и понять, а в итоге, мужу ведет себя холодно и безучастно. Это тоже вызывает раздражение. Для профилактики эмоциональных взрывов стоит научиться выражать свои чувства в тот момент времени, когда они возникают. Для этого стоит использовать «Я сообщение», которое предполагает определенный порядок построения фразы. Такую фразу стоит начинать с личного местоимения («Я», «Мне», «Меня»), например: «Я раздражена, мне больно и обидно, меня злит…». В продолжении стоит сказать собеседнику о том аспекте взаимодействия, который вызывает раздражение, гнев, обиду и пр., например: Я чувствую себя ненужной, когда  задаю тебе вопросы, а в ответ получаю молчание. Ошибкой будет, если сказать человеку: «ты меня раздражаешь». Важно, используя «Я сообщение», донести до собеседника, какое именно его поведение, слова и пр. вызывает у вас те или иные чувства. 
Есть еще один способ, помогающий  «спустить пар». В этом вопросе вам может помочь ручка и бумага. В тот момент, когда испытываете негативное чувство, уединитесь и напишите письмо тому человеку, к которому возникли эти чувства. Письмо после не стоит перечитывать, его стоит сразу же уничтожить (в письме можно говорить все, что никогда не смогли бы сказать в действительности). 
Если говорить про ожидания, то здесь тоже  есть выход.  Не стоит строить слишком завышенных ожиданий, тем более, что никто не должен соответствовать им. У вашего супруга тоже есть ожидания относительно того, как должна вести себя жена. Можно долго об этом говорить,  позвоните на доступный для вас телефон доверия. 
С уважением, КИра