Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте. Как научиться себя не сравнивать с кем-то и не завидовать людям, как они живут, что у них в жизни происходит, что покупают и т.д.? И как себя перестать сравнивать с другими людьми? Т.е. понятно, что по щелчку пальца я от этого не избавлюсь, но какие шаги мне нужно предпринять, чтобы это проработать?
Допустим, пример из жизни: Люблю смотреть ютуб. Смотрю к примеру кого-то и начинаю после этого заходить в инстаграмм к человеку, смотрю как этот человек живёт, что в жизни у него происходит и т.д. И после этого я не радуюсь за то, что человек как-то живёт, а у меня появляется зависть. После этого я начинаю себя считать ущербным и т.д.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Из Вашего обращения видно, что Вы переживаете из-за того, что чувствуете зависть и сравниваете себя с другими людьми. И сравнение не в Вашу пользу, после чего вы испытываете негативные чувства к себе. Действительно сложно когда зависть заставляет злиться на себя и на других людей, что мешает нормально жить. Но так ли это плохо чувство зависти? Важно понимать, что все мы люди и каждый из нас испытывал чувство зависти, так как это чувство дает нам стимул для развития. Но кого-то победы других заставляют двигаться дальше, производить работу над самим собой, кого- то останавливают даже на пути к существующей цели. Даже успешные люди могут себя сравнивать с другими и мечтать о том, что бы быть похожим на кого либо или что-бы их жизнь складывалась по другому.  Зависть является нормальным явлением в жизни любого человека, если она носит временный характер, а ее результатом может быть собственное развитие. Так образом, зависть знакома каждому и сказать, что зависть это не нужное чувство — сложно. С одной стороны это чувство является стимулом для саморазвития, а с другой стороны может создавать нам дискомфорт.
Но с другой стороны, когда зависть приобретает постоянный характер, то это превращается в привычку. Когда человек сравнивает себя с другими, он оценивает другого человека и себя. И если появляется чувство зависти, то скорее всего вы достигли меньшего успеха и тогда падает собственная самооценка. Возможно так происходит у Вас, так как Вы говорите о том, что после того, как сравниваете — чувствуете себя «ущербным». Иногда так получается, что нам привычку себя сравнивать прививают с детства. Например еще с детства мы слышим «посмотри, вот этот мальчик ведет себя хорошо, а ты нет», или « посмотри, как красиво девочка. нарисовала рисунок, а ты что за каракули нарисовал?». То есть эта привычка сравнивать может формироваться в нас с самого детства. Важно понять Вам когда сравнение себя с другими переросло в привычку? Насколько давно вы себя сравниваете с другими? Постарайтесь вспомнить, когда впервые у вас появились такие мысли. Самое сложное признать, что такое поведение оказывает на вас негативное влияние. Однако это может быть побуждающим толчком изменить свое поведение.
Александр, подумайте, стоит ли расходовать свою энергию, силы, что бы злиться на себя и на других, может быть стоит направить все силы на то, что бы изменить свою жизнь, так что бы быть ей довольной? Ведь если Вы чувствуете себя хуже других, то это не означает, что это не так на самом деле. Подумайте о том, как Вы оцениваете себя, обратите внимание на свою самооценку.  Хорошо ли вы думаете о себе? Позволяете ли Вы другим влиять на ваше мнение о себе? Заведите «благодарственный» журнал. Он поможет Вам напомнить о том, хорошем, что у Вас есть. Возможно, Вы посмотрите на некоторые вещи по-другому, хотя до этого Вы воспринимали их как само собой разумеющиеся. Будьте благодарны за это. Подумайте о самых лучших воспоминаниях. Это может быть то, что вы сделали, места, которые вы посетили, друзья, с которыми Вы провели время, все то, благодаря чему Вы были счастливы. Будьте благодарны за это. Вы должны посмотреть на вещи, которые воспринимали как должное, и высоко оценить их.
Составьте содержательный список. Вместо того чтобы просто составлять список за что Вы можете быть благодарны, попробуйте более подробно описать каждый пункт.
Напишите о сюрпризах или неожиданных событиях. Вы сможете вспомнить приятные чувства, которые Вы испытали.
Вам не нужно писать каждый день, несколько раз в неделю будет достаточно.
Научиться ценить себя, уважать, быть благодарным за то что Вы уже имеете сложно, но возможно. Это повседневный труд над самим собой. Это первый шаг к тому, что бы не угнетать себя, после сравнения себя с другими, а научится ставить цели и достигать их, что бы это чувство стало стимулом для Вас.
Александр, определите, на что Вы обращаете внимание, сравнивая себя с другими, запишите свои мысли или чувства, почему Вы сравниваете себя с другими. Если вы можете, запишите это сразу после того, как мысль пришла в голову или если такой возможности нет, попытайтесь вспомнить. Если воспоминания будут свежи в вашем уме, Вам будет несложно записать свои мысли.
Когда Вы научились быть благодарны себе, уважать себя, поняли на что именно Вы обращаете внимание когда сравниваете себя. Постарайтесь поставить перед собой цели. Достижение поставленных целей улучшит вашу самооценку, и Вы по-другому посмотрите на себя. Начните с постановки реальной цели. Например: если Вы хотите пробежать марафон, поставьте перед собой эту цель. Подумайте, на каком этапе Вы находитесь (например, подумайте о том, в какой вы физической форме).
Возможно попробовать оценивать себя по своим собственным критериям. Когда Вы будете оценивать себя по своим собственным критериям, вы перестанете сравнивать себя с другими. Вы не будете испытывать постоянную конкуренцию. Если вы руководите своей жизнью сами, вы получите желаемый результат. Оценивайте себя по своим собственным критериям, а не по критериям, которые установил кто-то. 
Александр, Важно еще понимать, что совершенства как такового не существует, идеальных людей не бывает. Мы склонны обращать внимание на определенные стороны личности человека, не видя другую сторону медали. Нам может казаться, что человек идеальный, но, на самом деле, он обычный человек, у которого есть свои недостатки. Не стоит идеализировать других людей и обесценивать свои возможности.
Уважайте себя, цените! Удачи Вам!
С уважением, Татьяна.