Вопрос: Страх
Здравствуйте, 6 лет назад потеряла мужа, погиб в аварии, очень тяжело пережила это, не уверена что до конца смерилась даже спустя время. Через 2 года после трагедии повторно вышла за муж за хорошего челов
ека., забеременела и потеряла ребёнка на 4 месяце беременности. Снова тяжело было спустя полтора года снова забеременила и радила сына, души в нём не чаю. Но меня мучают панические атаки могу проснуться ночью подумать что он не дышит и начать его трясти как не нормальная. Причём я об этом не думаю вообще, плохих мыслий не кручу. Вокруг него как курица не бегаю мол удариться итд. Как справиться с приступами?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!
Вы пережили подряд две утраты. Это не могло пройти незамеченным для общего психологического состояния. Вы понимаете, что не до конца проработали эти травматичные ситуации.  Проявления повышенной тревоги за жизнь и благополучие  своего малолетнего ребёнка в нынешней ситуации Вы связываете с прошлым опытом. Это действительно может являться отголосками прошлых переживаний. Но с другой стороны – маленькие дети требуют особого внимания и предвосхищения действий со стороны мамы.  И Вы проявляете себя рядом с ребёнком  как бережный и чуткий родитель. 
Насколько я понимаю, сейчас для Вас важно научиться способам контроля эмоционального состояния в нестандартных и пугающих ситуациях. Для этого стоит познакомиться и практиковать приёмы саморегуляции.
К таким приёмам относятся дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, приёмы визуализации, аутотренинг и другие способы.
Попробуйте некоторые из них.
1.Успокаивающее дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха — задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.  
2. Концентрация внимание на позитивном слове.Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.
3. Самоубеждение, самоприказы на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и выдержки, необходимые для работы настроения: «Я совершенно спокойна», «Я хорошая мама», « Я справлюсь» и т.д.
4. Напряжение-расслабление. При напряжении - напрягите сильнее руки, сильно сожмите кулаки. Разожмите, «стряхните» напряжение. 
Ирина, подберите себе  те приёмы, которые помогут Вам снимать напряжение.
Помните о том, что даже самым лучшим мамам нужна поддержка и отдых, поэтому обращайтесь к близким за помощью в заботе о ребёнке. При необходимости вы всегда можете обратиться на телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 – звонок можно осуществить анонимно, бесплатно  в любое время суток. 
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.