nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Выгорание
Здравствуйте, живём одной квартире с сестрой и братом, у сестры есть муж и дочка 3 года, у меня двое детей, старшая 9 лет, младшей 3 месяца, она беспокойная, плохо спит, на искуственном вскармливание, из-за аллергии, и начинает болеть, как только племянница с садика, принесёт сопли, говорю сестре чтобы по менше были узнав и не надо к маленькой пускать, та игнорирует, я и так плохо сплю с дочкой, а сестре плевать, как до неё донести что хватит уже игнорировать, за дочкой она особо не следит, она постоянно у нас сидит и портит вещи моей старшей дочери, я запрещаю, но из-за отсутствия воспитания меня и племянница игнорирует только смеётся, меня всё это выводит из себя, когда укладываю спать, начинаются крики, то с мужем сестра ругается, то на дочку кричит, психует тоже, но надо было раньше воспитывать, а не сидеть вечно в телефоне, приходится по несколько часов гулять на улице, чтобы моя малышка хоть как-то спала, уже устала от всего этого, начинаю длится на всё и всех, бывает срываюсь на старшей дочери, из-за плача дочки тоже уже начинаю психовать, понимаю она не виновата привликает внимание и беспокойство из-за живота, но не могу ни как успокоится, уже магний б6 взяла, не помогает, как можно успокаиваться в домашних условиях, а то и на малышку уже кричу из за её плача, тяжело успокоить и постоянно на руках держать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера.
Сейчас Вы проживаете на одной территории с большим количеством членом семьи. Читая обращение, казалось, что в таком положении Вам некомфортно и неудобно, вторгаются в личное пространство Ваше и ребенка. Вам некомфортно, нельзя ни уединиться, ни отдохнуть. Это может вызывать злость, раздражение и много других негативных чувств. 
Вера, агрессию и раздражение не нужно сдерживать в себе, её можно выразить не детям, а сказать прямо сестре, выразить свое недовольство и отстоять свои границы и права. Поставить четкие рамки в Ваших отношениях. Либо, если нет возможности выразить агрессию лично сейчас, то Вы можете выразить её в физической нагрузке, потоптать сильно по полу, порвать бумагу, побить подушку, также можете попробовать для себя дыхательные упражнения, которое может помочь эмоциональное состояние привести в равновесие. На счет (про себя) 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна), на следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. И, возможно, стоит обдумать другие варианты решения проблемы, может стоит найти способы жить отдельно и самостоятельно? Обдумать возможности, как это можно реализовать и достичь.
Вы также всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Мрак. Эскапизм не приносит результата, всё чаще мысли о суициде, что уже не нормально
Слишком долго писать всё по полочкам, что происходит и будет происходить, пока я не разорву эту петлю.

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен. Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, психолог МЧС.
Вопрос: Трудности
Здравствуйте. В августе я познакомилась с парнем, он разведен, у него двое детей, у меня тоже ребёнок от первого брака. С бывшей женой он общался, детей забирал. И сегодня я узнала, что он с ней спит, хотя мне клялся, что даже не дотрагивается до неё. Мы поговорили по телефону, завтра он приедет.к слову сказать по отношению ко мне у него беспочвенная ревность. За каждый синяк, за каждый неотвеченный звонок я оттчитываюсь, отправляю детализации, скриншоты. Я не знаю как мне себя вести с ним. Как вообще справиться с этой ситуацией. Меня после этого всего посетила мысль о суициде, что я никому не нужна. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.Недавно Вы узнали, что Ваш партнёр состоит в интимной связи с бывшей женой. Ранее Вы столкнулись с ревностью с его стороны, и считали необходимым удовлетворять его требования сообщать где и с кем Вы общались, предоставлять доказательства. Сейчас Вы подавлены, растеряны. Потрясение настолько сильно, что у Вас возникают суицидальные мысли.Полагаю, что эти отношения были для Вас очень значимы и Вы испытали глубокое потрясение, узнав о измене партнёра. Мне очень жаль, что Вы были введены в заблуждение мужчиной, которому Вы искренне доверяли.Каждые отношения уникальны, здесь не может быть универсального решения, и  никто не сможет принять его за Вас. Подумайте и внимательно ответьте самой себе на несколько вопросов. Прежде всего: чего Вы хотите от этих отношений? Планируете ли Вы их продолжать, какие чувства Вы испытываете к партнёру, сможете ли Вы снова доверять ему? Если я правильно Вас поняла, то ранее партнёр проявлял ревность, которая Вас тревожила, даже задевала, вы словно находились "под контролем", устраивает ли Вас подобный тип взаимодействий, на сколько комфортно Вы себя ощущали?Если Вы решите продолжать отношения, то и Вам и Вашему партнёру придётся приложить значительные усилия к работе над ними. Фактически получается, что Ваши взгляды относительно доверия и супружеской верности не совпадают, но чтобы что-то изменить и придти к общим правилам необходимо желание каждого из партнёров. Так же внимательно оцените, совпадают ли ваши взгляды на другие вопросы, например , планы на будущее, воспитание детей, финансовые вопросы, досуг и т.д. Возможно ли, что в вашей паре не было обсуждения границ и правил, готовы ли Вы попробовать и построить их сейчас?Вне зависимости от того, какое решение Вы примете, Вам необходимы поддержка и эмоциональные ресурсы. Подумайте, есть ли у Вас кто-то из близких, кто мог бы поддержать Вас в этот момент, кому Вы хотели бы довериться (семья, друзья, коллеги). Какие дела и занятия, могут подарить Вам радость или покой?К сожалению, содержание письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию, Вы можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку и ещё раз структурировать для себя ситуацию, расставить приоритеты, рассмотреть возможные варианты решения.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Страх
Боюсь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Наташа, к сожалению, для содержательного ответа в вашем обращении крайне мало информации. Вы можете позвонить нам по телефону и обсудить ваш страх. Или написать более содежательное сообщение.С уважением, Наталья.
Вопрос: Хочу покончить с собой
Меня не принимают на приём к психиатру из-за того, что я с другого региона. Проживаю сейчас в городе Челябинск. Навязчивые мысли о смерти становятся сильнее, я больше не могу это терпеть, это слишком больно. Куда я могу обратиться? Могут ли меня бесплатно положить в  психдиспансер? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина, да, все верно, формально медицинская помощь населению осуществляется по территориальному принципу непосредственно в диспансере или на дому. Но при состояниях, требующих срочной психиатрической помощи, а  навязчивые, крайне болезненные мысли о смерти, о которых вы пишете, таким состоянием и являются - необходимо обратиться в службу скорой медицинской помощи по телефону 112 или связаться с дежурным психиатром диспансера. Кроме того получить информационную поддержку вы можете по телефону Экстренной медико-психологической помощи: 8 (499) 791-20-50. Не отклыдывайте свое обращение за помощью, обязательно позаботьтесь о себе!С уважением, Наталья.
Вопрос: нестерптмая брль
я не знаю как мне реагироватть моя подруга фпоехала из украины в варшаввуу и теперь не отвечает мне потому что там роуминг вчера в полночь онавышла потому что пропал интернет а у менф сильная зависимость от тобщения с ней я не омгу успоокить себя и не знаю кому написвть и поделиться этим и как помочь себк я уэе не знаю уккак это увствовать я не могу занять себя ничем у меня сильнвя тревога

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы испытываете страх и тревогу от того что общение с подругой резко прекратилось от внешних факторов, на которые вы не можете повлиять и сейчас сильно переживаете не только за ее состояние, но и за свое. Если ваше состояние не изменилось, рекомендую очно обратится к психологу (сделать это можно в любой городской поликлинике по вашему месту жительства, а также платно в любой медицинской организации). Если вы ученик школы или института, вы можете обратиться к психологу данного учебного заведения. А также вы можете позвонить на наш круглосуточный  телефон психологической службы (+7-(495)-989-50-50) и обсудить в живом диалоге с психологом свое актуальное состояние. Так же помочь себе справится с тревогой могут помочь: дыхательные упражнения, физические упражнения, любые бытовые дела (например, помыть пол). Прогулки на свежем воздухе, а также разговор с кем-то близким о вашем текущем эмоциональном состоянии, это может быть родственник, друг, одноклассник/сокурсник/коллега, психолог.  Разговор с человеком может стать очень хорошим ресурсом и снять накопившееся напряжение. 
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Помогите.
Мне стало очень одиноко. Я чувствую себя дед инсайдом в этом обществе и в этом мире нет места для меня. Все друзья, с которыми я раньше общалась стали мне скучны. Я стала часто зависать, т. е. я могу долго смотреть в одну точку и я не воспринимаю информацию, которую мне говорят. Стала хуже учиться. Иногда мне кажется, что меня спасают только сигареты. Я не знаю, что со мной происходит

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.Ответ на ваш вопрос в личном кабинетеС уважением, Вячеслав.
Вопрос: Что мне делать
Что делать если родители хотят от меня только пятёрки, боюсь незнакомых людей, и кажется у меня начинает развиваться депрессия

Ответ психолога: Здравствуйте, Вячеслав.
В первую очередь, хочется поддержать Вас, так как слышу из обращения, что в настоящее время Вам не просто справляться с возникшими эмоциями, с тем, как складываются взаимоотношения с родителями. Действительно, в определенные моменты в жизни мы нуждаемся в понимании и поддержке, нам хочется, чтоб больше слышали  о наших потребностях и обращали внимание на наши переживания. 
Вячеслав, в связи с тем, что Вы в своем обращении дали совсем немного информации о беспокоящем Вас, я, к сожалению, не могу дать более подробные рекомендации. Для более предметной помощи я рекомендую Вам обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать, также Вам, при необходимости, порекомендуют центры для очной работы со специалистом в Вашем регионе. Либо позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также  Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.
С уважением, Юлия
Вопрос: Прошу, помогите мне
Уже как 3 год я не могу контактировать с людьми ни только моего возраста, но старше/младше, а также людьми положительного пола. Были проведены работы над собой, длящиеся около 3 месяцев. Не знаю что делать. Вы последняя инстанция, к которой я, к сожалению, могу обратиться.
Было около 4 попыток суицида. Прошу, помогите мне. Я не знаю, что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Артур.Отношения с людьми, романтические или дружеские, это действительно, большая ценность для большинства людей, и если по каким-то, причинам отношения не получаются, это может стать причиной утраты смысла жизни.Артур,  в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобной проблемы и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Важно понять, как вы выстраиваете общение с людьми, что не получается, что вы испробовали в качестве возможного решения и многое другое. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.   Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, дадут ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Не могу понять что со мной
Здравствуйте! Уже много лет не могу забыть человека, мой первый молодой человек. Я уже даже не помню то время, когда мы с ним были вместе, это было лет 6 назад. Но я часто его вспоминаю, скучаю, не могу забыть и тянет к нему. Я Я не хочу заново стоить отношения и общаться мы уже не можем. Я не знаю что мне делать. Почему он не выходит у меня из головы ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вы задаётесь вопросом, почему воспоминания о времени, когда Вы находились в отношениях со своим первым молодым человеком, до сих пор беспокоят Вас.
 Как правило, люди с кем происходят отношения, различной продолжительности - не забываются человеком. Но, чем глубже человек погружается в действительные отношения, происходящие в данный момент времени, тем всё реже человек вспоминает об отношениях ушедших. Вы не указали, состоите ли Вы в данный момент с кем-то в отношениях. Если Вы в данный момент одиноки, то мысленное возвращение к бывшим отношениям является естественным, так как сознание анализирует прошлое и ищет возможность повторить приятный опыт, который как может показаться, связан только с одним уникальным человеком.
 Если Вы в данный момент находитесь в отношениях, то причиной того, почему Вы до сих пор мысленно возвращаетесь в период жизни, когда находились в отношениях с первым молодым человеком, может быть то, что Вы испытывали с данным человеком те чувства и эмоции, которые не удавалось повторить в дальнейшем.
 В действительности, каждый опыт уникален, но получить похожие эмоции и переживания можно и с другим человеком. Для начала, необходимо определить, какие конкретные чувства вызывают данные воспоминания? Подумайте, какие конкретные картины рисуются Вам, когда данные воспоминания захлестывают Вас. Попробуйте понять, какой опыт в данных ситуациях, был запоминающимся и приятным, повторялся ли он в отношениях с другими молодыми людьми, и какое впечатление оказывал на Вас в свою очередь. Подумайте, можете ли Вы повторить данный опыт, воссоздать вспоминаемую приятную ситуацию или даже превзойти её по впечатлениям, если это возможно и если в этом есть необходимость.
 Активная позиция, предпринимаемые человеком действия в настоящем - как правило, уменьшают количество моментов ностальгии о прошлом. Но в свою очередь, активная жизненная позиция, способствует построению настоящего – позволяет искать возможности получения положительных эмоций и впечатлений в окружающей действительности, жить настоящим, а не прошлым. Данная позиция может помочь уменьшить частоту беспокоящих мыслей прошлого, если в этом есть необходимость.
 С уважением, Михаил.
Вопрос: пьющие родители
Что мне делать если мои родители пьют,ругаются,разходяться,а потом снова сходятся и опять пьют?я устал жить в таком "цикле".Каждый день прихожу домой,а они пьяные.Подскажите,пожалуйста что же мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!Ваше обращение вызывает большое сочувствие, мне очень жаль, что вы вынуждены жить в постоянно повторяющемся "цикле". Вы написали довольно коротко, я могу лишь предполагать сколько вам лет, но, если говорить о вашей семье, то здесь нельзя обойти вниманием вопрос ответственности. Конечно, легко давать рекомендации и сложно их выполнять. Но тем не менее я выскажусь: ваши отец и мать — взрослые люди, кроме того, ваши родители. И очень важно оставить им ответственность за их жизнь. Вы не можете за них отвечать. Постарайтесь почаще напоминать себе об этом.
Вы не можете сделать так, чтобы отец перестал пить. Или же чтобы мать начала жить по-другому. Вы можете оказывать им ту поддержку, которая вас не разрушает. Но прежде всего вы ответственны за свою жизнь, а родителям вы можете оказывать лишь посильный для вас уровень участия и поддержки. Вам я хочу порекомендовать обратиться за помощью и поддержкой в сообщество самопомощи - Взрослых Детей Алкоголиков, оно основано с с целью помочь и облегчить выздоровление взрослым людям, выросшим в дисфункциональных семьях, где один или оба родителя страдали от серьезной проблемы зависимости. Вот ссылка на Русскоязычный Комитет Обслуживания ВДА - https://adultchildren.ruС уважением, Наталья.
Вопрос: Невыносимая боль
Я чувствую каждый день невыносимую боль в сердце, одиночество, печаль, чуть ли не горе, будто умер кто. Живу с парнем, есть друзья, но они не восполняют мое одиночество. Стоит мне придти в коллектив, меня начинают ненавидеть девушки, задевать, язвить, без причин со мной не хотят общаться "элитные" люди. Живу скромно, учусь в медицинском университете. Каждую ночь вижу кошмары кровавые, с насилием над другими, при этом меня во сне нет. Интерес к учёбе на нуле, но я продолжаю учиться, это моё призвание, я верю, но преследует апатия, психоз, мечусь по комнате, дереализация. Во время общения часто вижу будто искажается лицо собеседника до злобной гримассы, мне тяжело делать вид, что я этого не вижу. Приходят в голову жестокие мысли навредить своему питомцу, чужому ребёнку, разгромить подсвечник в церкви, ударить бабку. Но я этого не сделаю никогда, все-таки это вызывает дискомфорт. Чувствую себя одинокой, брошенной собакой, которая нелостояна жить, хочется бить себя, хочется стереть себя с этой земли. Что мне делать? Что со мной? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вы отмечаете, что, не смотря на наличие друзей, сожительство с парнем - Вы всё равно испытываете чувство одиночества и печали. Вас также беспокоят навязчивые мысли и кошмарные сны со сценами насилия.
 Невозможность влиться в основной учебный коллектив действительно может вызывать чувство одиночества, так как в учебной деятельности, как я понимаю, Вы проводите достаточно большое время. Но в то же время у Вас есть друзья, с которыми Вы также можете общаться, делиться своими переживаниями. Возможно, это связано с тем, что в данный момент, приоритет и потребность в общении с учебной группой выше, чем с друзьями и молодым человеком.
 Причиной испытываемых негативных чувств, например, таких как, печаль, могут быть и иные проблемы. Хочу обратить внимание на то, что Вы упомянули про визуальные искажения лиц собеседников, наличие у Вас навязчивых мыслей связанных с агрессивными действиями по отношению как к людям и животным, так и предметами окружения, частыми снами с сюжетами насилия. Важно понять, какие события могли  стать причиной запуска наблюдаемых явлений и как действовать дальше, чтобы минимизировать их проявление. В данном случае, я рекомендую Вам обратиться за очной диагностикой и консультацией к специалисту, имеющему психиатрическое или психотерапевтическое медицинское образование. В рамках такого взаимодействия, специалист сможет определить, являются ли в действительности эти явления симптомами какого-то нарушения, возможную причину его образования и может назначить терапию, в случае необходимости. 
 Екатерина, если Вы почувствуете наступление острого периода переживаний и необходимость в не отлагаемой поддержке, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
  С уважение, Михаил.
Вопрос: Депрессия
Я не могу от молодого человека терена, от этого у меня панические атаки, да и жить не хочется, не чего не хочется 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.Из-за проблемных отношений с вашим молодым человеком,  вы испытываете сильное чувство тревоги доходящее до панических атак, и от всех этих переживаний, жизнь потеряла для вас смысл..Диана, в вашем сообщении слишком мало информации о вас и по ситуации, чтобы предложить конкретные рекомендации по решениям. Здесь необходим живой диалог, чтобы прояснить вашу ситуацию, поддержать вас и предложить возможные варианты решений. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помогут найти выход из сложившейся ситуации.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: друг не знает, как бросить парить
Здравствуйте. Я бы хотела спросить по поводу друга. Он зависим от парения электронных сигарет. Сейчас он стал падать в обмороки, у него появилась тошнота, часто болит голова, и усталость. Я ему посоветовала бросать постепенно, для начала поменьше парить, он сказал "Я не знаю сколько это меньше парить, чтобы бросить. Скажи сколько меньше парить. Я тебе слово дам и сделаю так как скажешь. А так я сам не могу" я не разбираюсь в этой теме, но очень хочу помочь, а у взрослых, даже анонимно, он не хочет спрашивать. Что мне с этим делать? помогите пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша! Ответ на ваш вопрос опубликован в рубрике "Личный кабинет".С уважением, Наталья.
Вопрос: я хочу умереть
здравствуйте.. мне очень плохо. я задумываюсь о суициде, я постоянно думаю о том, что если меня собьёт машина или я шагну с крыши станет легче. я постоянно хочу плакать, у меня трясутся руки, я принимаю успокоительное, а если не помогает я причиняю себе физический вред
все дни похожи на один, я не ощущаю ничего кроме боли
у меня апатия, пропал аппетит, нарушен сон и частые головные боли
что мне делать? как с этим справляться..? помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Василиса. Ваше состояние вызывает беспокойство. Вы говорите, что ничего не чувствуете, что есть апатия, нарушен сон и нет аппетита. Когда пропадает эмоциональная чувствительность, то можно предположить, что человек столкнулся с ситуацией сильно стресса. В такие моменты наша психика старается нас защитить, включает анестезию чувств, чтобы притупить боль. Парадокс - в этом случае отключаются все чувства, человек теряет способность ярко ощущать радость, счастье, удовольствие. Я не знаю, что случилось с вами, что могло спровоцировать ваши переживания и состояние, но вы нашли в себе силы искать помощи и поддержки. И это радует. Как себе помочь, как наладить свое самочувствие, как вернуть себя к жизни? Василиса, любой путь начинается с малого. Именно поэтому рекомендую вам начать себе помогать со звонка на службу психологической помощи. Следующим шагом может быть обращение за медикаментозной поддержкой к врачу психотерапевту или психиатру, чтобы нормализовать сон, аппетит и справиться с головной болью. Кроме прочего стоит найти возможность обратиться на очную консультацию к психологу для работы с внутренними противоречиями и кризисами, которые могли спровоцировать возникновение нынешнего состояния. С уважением, Ирина.