Вопрос: Чувство вины
Добрый день. Я работала в одной компании пару лет. Внутри компании процветало кумовство и интриги, многие сотрудники увольнялись со скандалом или конфликтами с начальством. Ушла оттуда и я не очень хорошо. Мне не давали покоя невысказанные мысли начальству и я решила написать отзыв об их компании на сайте с отзывами. Не стеснялась в выражениях и перешла на личности, выражалась очень грубо. Мне не хотелось чтобы меня вычислили, но хотелось вывести их на чистую воду, разрушить тот образ успешной компании, который они себе создают. Отзыв дошёл до коллег, и один заподозрил меня. Я всячески отрицаю своё авторство, но теперь чувство вины захватывает полностью, я написала очень гадкие и грязные вещи. Очень стыжусь своего поступка, не хочу чтобы кто-то узнал что это я, переживаю сейчас смесь вины (компания не такая плохая, отчасти они заслужили этот отзыв, но не такой грубый) и страха что меня обнаружат и это разлетится по будущим работодателям. Как будто все узнают какой я гадкий и завистливый человек. Я отправила запрос на удаление отзыва, но администрация сайта молчит. А я съедаю себя за сделанное, очень жалею что выпустила эту грязь наружу, не знаю как мне успокоиться и не наделать ещё больше ошибок

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша!
В Вашем обращении я вижу, что Вы болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вас «съедает», захватывает чувство вины, Вы испытываете чувство страха, беспокойства и тревоги за Вашу будущую карьеру. Маша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в намерении найти поддержку. Важно и ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Маша, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Поддержка родных и близких - очень важна в такой момент. Не бойтесь просить помощи и поддержки у тех, кому доверяете. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.
Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания в данном случае из-за компании, в которой вы работали, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно, и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции. 
Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс. Трудности коммуникации, страх будущего и т.д. все эти факторы травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Также Вы пишите, что «я съедаю себя за сделанное». Хочется отметить, что любое продавливание, проглатывание, задавливание человеческих эмоций и состояний, несет эффект «сжатой пружины». Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние в моменте, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики. Маша, хочется сказать Вам, что не нужно бояться своих состояний и пытаться от них убежать. 
Маша, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:
• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.
• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)
• Что хотелось мне сделать в ситуации?
• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)
• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?
Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.
Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.
Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:
• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.
• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.
• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.
• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.
• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.
Маша, настоятельно рекомендую Вам получить полноценную очную консультацию клинического психолога/психотерапевта, чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.
С уважением, специалист службы.