Вопрос: Трудный период в жизни
Здравствуйте,меня зовут Роман,мне 29 лет. Есть дочь и пасынок,живём раздельно,с бывшей женой общаемся хорошо. Связь и встречи с детьми поддерживается регулярно,но физ.контакты не частые из за расстояния.Занимаюсь бизнесом,есть задолженности по бизнесу,так же и мне много людей должны произвести расчет. Сейчас фин.положение не из лучших. Несколько дней назад чуть чуть решил выдохнуть и загулял,пару дней гулял,вчера отсыпался. Думал выйти на работу,но понял что я морально просто уничтожен. Постоянный страх что не смогу выплатить обязательства,руки опускаются,делать не хочется абсолютно ничего. В том году примерно в это же время был такой же период,но он прошел как то сам собой,в этом году почему то стало тяжелее. Сегодня утром перед тем как хотел ехать работать,я просто сел на кровать и у меня пошли слезы сами по себе.. и появилось не хорошее чувство от того,что слезы вроде как идут,а проплакаться не получается,с родителями отношения "здравствуйте,как ваши дела? До Свидания". Есть тетки и бабушка с дедушкой,они меня ростили и воспитатывали,но с ними я о своих проблемах поговорить не могу,потому что не хочу чтоб они лишний раз переживали, к тому же люди они уже в возрасте и со здоровьем у них не все хорошо. Я понимаю что нужно поднимать свой зад и идти что то делать,шевелится и решать проблемы,но просто ни на что нет никакого желания.

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман!Вы пишите о трудном состоянии, в котором находитесь в последнее время. У вас возникли определенные финансовые трудности на работе, из-за чего вы чувствуете отчаяние, грусть, некую безысходность. И если ранее вы сталкивались с подобными ситуациями, но у вас получалось справиться с ними, то в данный момент вы ощущаете большее напряжение и не находите сил для того, чтобы справиться с нарастающим беспокойством. Финансовые проблемы могут оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние. Накопленная усталость, неопределенность в контексте закрытия финансовых обязательств, отсутствие ощутимой поддержки загоняют организм в состояние стресса. Чувство беспомощности и отсутствие желания что-либо делать - это нормальные реакции на стрессовые ситуации. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями, и важно помнить, что это временное состояние. Ваша готовность и желание разрешить эти проблемы уже являются важными шагами вперед. В такой ситуации важно найти для себя способы справляться со стрессом.Это могут быть регулярное физическое упражнение, медитация, дыхательные практики или методы релаксации, которые могут помочь вам снять напряжение и улучшить самочувствие.Например, вы можете попробовать выполнить такое небольшое упражнение для расслабления, для удобства можете записать его текст на диктофон и следовать инструкциям, чтобы не отвлекаться на чтение инструкции:

• Сядьте в удобное положение (ноги на полу)
• Сделайте глубокий вдох через нос
• Наполните легкие воздухом и задержите дыхание на несколько секунд
• Медленно выдохните через рот
• Повторите два раза
• Почувствуйте, как Ваше тело поддерживает стул и позвольте мышечному напряжению ослабнуть – оно Вам не нужно.
• Мысленно просканируйте свое тело, чтобы обнаружить места напряжения или дискомфорта
• Позвольте вашим мышцам растянуться и отпустить напряжение
• Представьте себе прохладный, успокаивающий гель, циркулирующий по Вашему телу.
• Направьте успокаивающий гель на каждую часть вашего тела, испытывающую дискомфорт
• Продолжайте дышать, как обычно, когда почувствуете спокойствие и избавитесь от напряжения и дискомфортаТакже, постарайтесь уделить время себе, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, даже если это простые вещи, например, чтение, прогулка на свежем воздухе или слушание любимой музыки. Если финансовые проблемы вызывают у вас беспокойство, попробуйте разбить их на более мелкие задачи и составить план действий. Представьте, что вы можете делать сейчас, чтобы постепенно улучшить свою ситуацию. Найдите способ поддерживать эмоциональное равновесие и укрепить свою мотивацию. Попробуйте обратиться за поддержкой к друзьям или близким людям, которым доверяете. Разговор с ними может помочь вам поделиться эмоциями и найти ту поддержку, которой вам так не хватает сейчас. Времена трудностей приходят и уходят, и вы сможете справиться с текущими трудностями. Постепенно двигайтесь вперед, делайте маленькие шаги каждый день, и у вас обязательно появится чувство достижения и прогресса. Помните, что вы не одиноки, и всегда есть люди, готовые помочь и поддержать вас. Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессионалам! Желаю вам сил и уверенности в том, что вы справитесь с трудностями и наладите свою жизнь!С уважением, консультант психологической службы.