nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Уже несколько дней подряд ужасно подавленное состояние, часто плачу. Состояние связано с поиском работы и моей низкой самооценкой. Все одногруппники моего возраста уже имеют хорошую работу, развиваются. А я после окончания университета побоялась идти работать по своей специальности, т.к. считала, что ничего в этом не понимаю. Поэтому после окончания брала непродолжительную работу сферах, где особо не требуется квалифицированный персонал и берут буквально всех подряд. Сейчас решила найти себе хорошую работу, но постоянно хочется плакать от чувства своей никчёмности. Ведь к своим годам у меня нет никакого стоящего профессионального опыта, и кто меня вообще на работу такую неуверенную во всём возьмет, когда есть ребята моложе, а уже с опытом. Просматриваю вакансии и плачу, дома сидеть и ничего не делать - ещё хуже. Помогите справиться с этим ужасным чувством и хоть как-то повысить свою самооценку и избавиться от чувства обречённости в своей жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мира!
Свое подавленное состояние Вы связываете с тем, что не можете найти работу в интересующей Вас сфере деятельности, т.к. не имеете трудового опыта в этой области. И, думается, что именно этими неудачными поисками объясняется и снижение самооценки…
Мира, после окончания университета Вы не решились идти работать по своей специальности, т.к. считали, что ничего в этом не понимаете. Сейчас ситуация похожая. Если Вы и сейчас также не много понимаете в интересующей Вас сфере, то откуда взяться уверенности?... Уверенности нам обычно прибавляют наши компетенции. Поэтому, попробуйте рассмотреть для себя вариант, где Вы могли бы получить дополнительные знания. Их можно приобрести на специальных курсах. И тогда, даже при отсутствии опыта работы, Вы можете быть интересны работодателю тем, что развиваетесь в той сфере, в которой хотите трудиться. Причем, хочется заметить, что академические университетские знания, зачастую, бывают не сильно приближены к реальной работе. А, как раз, на курсах дается нечто более практически применимое. Реальный опыт и компетенции можно также получить, начав работу со стажировки или с ассистентской должности. И пусть Вас не пугает возраст, здесь все очень индивидуально. Начать можно с любого возраста. Некоторые люди, например, получают второе образование и начинают, как говорится, с нуля заново строить карьеру. Параллельно можно заниматься своей самооценкой. Если решите делать это самостоятельно, то здесь Вам помогут книги: Р. Полетти и Б. Доббс «Самооценка. Основное благо», Дэвид Престон «Повысить самооценку. Как?». Либо обратитесь к психологу очно. 
Мира, важно знать, что Вам вполне по силам избавиться от чувства обреченности и найти для себя достойную работу. И хорошая новость для Вас состоит в том, что, если раньше Вы и не пробовали этого делать, удовлетворяясь неквалифицированным трудом, то сейчас Вы этим озаботились. Т.е. понятие «хорошая работа» появилось в поле Вашего внимания, и оно стало для Вас некоторой задачей. А мы так устроены, что всегда с задачей находится и решение. Успехов Вам!
С уважением, Марина.
Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Добрый день, после потери всего, что только можно на Донбассе (бизнес, недвижимость, авто, работа к которой стремился всю жизнь, переехал в рф и теперь не могу найти себе места тут, работа все не то, не мое, я чувствую что абсолютно не нужен обществу, не могу ни чего сделать важного и нужного ни для себя ни для других, соответственно и дома я такой же. Как будто стал импотентом в переносном смысле, от всей этой ситуации не вижу смысла жить. Надо это мысли как то из головы выбросить но чем больше времени проходит тем только хуже. Я думаю у вас были такие психи как я и вы наверное дадите пару советов хороших 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!
В Вашей жизни произошли непростые перемены: потеряли имущество, работу, дом. А когда переехали в Россию, почувствовали, что не знаете как себя реализовать, ощущаете, что не нужны, не можете ничего сделать. Такая ситуация для Вас настолько давящая, что возникают даже мысли о бессмысленности жизни. Вы хотели бы справиться с этим состоянием, получить совет.
Нелегко, когда в короткий промежуток времени меняется очень многое в жизни, когда исчезает то, к чему, возможно долго шли, добивались, чем дорожили, и, естественно успели привыкнуть. А когда нас вырывают из привычного мира, мы в какой-то мере теряем опору – ведь возвращаемся снова к тому, что нужно обустраиваться в новых условиях, строить свой привычный мир заново. Естественно и нормально в такой ситуации ощущать тревогу, смятение или даже порой беспомощность. 
Да Вам, сейчас очень непросто, но не стоит отчаиваться и опускать руки, ведь только пытаясь найти себя на новом месте можно обрести для себя что-то новое, найти свое место в изменившемся мире. В тоже время, сложившуюся ситуацию можно рассматривать для себя как открытый горизонт новых возможностей. У Вас есть собственный бесценный жизненный опыт постановки и достижения целей с одной стороны и возможность с использованием этих знаний выстроить свою жизнь с чистого листа. Важно только понять, в какую сторону прикладывать усилия. Чем бы Вы хотели заниматься? Какая деятельность могла бы Вам дать почувствовать важность и нужность того, что Вы делаете? В какой сфере могли бы почувствовать себя «на своем месте»? И как Вы почувствуете, что это оно? Что Вам могло бы помочь добиться желаемого? Ответы на эти вопросы могли бы помочь Вам поставить для себя конкретную цель, ведь легче стремиться к чему-то, зная точное место, а не примерное направление. 
Сейчас для Вас непростой период жизни, в такие моменты наверно каждый человек нуждается в поддержке. Возможно, что рядом с Вами есть кто-то кому Вы можете доверить свои переживания, кто может выслушать и приободрить, помочь не опускать руки на пути к поставленной цели. В случае необходимости Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, воспользовавшись любым доступным номером телефона доверия или создав тему в разделе «Личный кабинет».
Алексей, не сдавайтесь, дорогу осилит идущий. Сил Вам и веры в себя!
С уважением, Veronika L.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
У меня парень из Таджикистана, но сейчас живёт в России. Я его люблю и он меня любит, но я не знаю как мы будем дальше жить, ведь у них разные правила, что мне делать, помогите? Сейчас мы живём в разных городах и я предложила ему расстаться, но знаю, без него не могу. У меня были мысли о суициде, но я не решалась, а сейчас понимаю, что нужно что-то решать. Я надеюсь, что вы мне очень поможите, заранее спасибо)

Ответ психолога: Здравствуйте, Катрина!
Вы влюбились в молодого человека, который из Таджикистана. Испытывать чувства влюбленности- это прекрасно,  другое дело понимать, что возможно парень других устоев и веры.  Жить одними чувствами сложно, потому что есть еще другая жизнь, которая начинается в паре. Если вам обоим по плечу выдержать сложные ситуации, то люди остаются вместе. Вы пишите, что вам необходимо что-то решать. Для этого важно послушать, что предлагает вам парень, готовы ли вы к тому, что вам говорят? 
Если вам самостоятельно сложно определиться и необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить на наш телефон, мы работаем круглосуточно и анонимно.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 27 лет, в детстве я смотрел видео из Чечни где режут головы. До сих пор волосы дыбом. Последние три дня когда ложусь спать, у меня перед глазами те видео. Начинается паника, ужас, мне кажется что это происходило или происходит со мной. Могу уснуть только когда начинается рассвет. Женат, один ребенок. Помогите, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Макар!
В детстве  Вы увидели видео, где были сняты сцены убийства.Это настолько потрясло Вашу детскую психику, что став взрослым человеком, создав свою семью и ребенка, Вы продолжаете переживать увиденное. 
Чтобы справиться с накатывающими состояниями, с бессонницей прежде всего стоит обратиться  в поликлинику по месту жительства к неврологу. Если доктор обследовав Вас, придет к выводу, что Ваше состояние имеет психологическую основу, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Очная встреча со специалистом поможет получить желаемый результат - хороший сон и контроль над паническим состоянием. Рекомендуем не откладывать посещение врача, чтобы качество Вашей жизни стало значительно лучше.
С уважением, Администрация сайта
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте мне 24 года, я познакомился с девушкой и полюбил её, на момент знакомства она оказалась замужем на протяжении 3 лет. Девушка отвечает взаимностью, но боится признаться мужу, так как он не адекватен. Что делать в этой ситуации? Как сказать мужу?

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел. Вы влюбились в девушку, которая находится в браке с мужчиной уже три года. Вы пишите, что девушка отвечает вам взаимностью, при этом боится уйти от мужа. Вам хотелось бы скорее разрешить ситуацию, и вы не знаете, как построить разговор с супругом возлюбленной.
Павел ситуация, в которой вы оказались, действительно неоднозначная. С одной стороны возлюбленная, с которой хочется быть рядом, с другой стороны девушка все-таки в браке и наличие мужа не позволяет этого сделать. Вам приходится делить женщину с другим мужчиной, и выстраивать отношения, находясь в любовном «треугольнике». На данный момент вам на самом деле непросто, но сделать первые шаги навстречу ваших отношений должна именно та сторона, которая и выстраивает двойственные отношения. Задумайтесь, насколько вы хотите являться той самой причиной, по которой распался брак двух людей? Уверены ли вы, что ваша возлюбленная действительно хочет уйти от мужа, а не манипулирует сразу двумя мужчинами?  Павел, поразмышляйте над своим выбором, уверены ли вы, что в дальнейшем не окажетесь в таком же положении, как и супруг вашей возлюбленной? 
Павел для того, чтобы выстроить гармоничные отношения с девушкой, необходимо как минимум откровенность с ее стороны по отношению к мужу, а также желание быть именно  с вами. Поэтому было бы справедливо, если именно она сделала первый шаг и решилась на откровенный разговор с супругом, а не вы. Каждому человеку нужна поддержка со стороны, и вашей возлюбленной тоже. Возможно, девушка боится не только расстаться с супругом, но также у нее могут присутствовать сомнения в стабильности ваших с ней отношений, поэтому ей так тяжело решиться на разговор. Для того, чтобы попытаться самостоятельно разобраться в «любовном треугольнике» предлагаю вам ознакомиться и поразмышлять над книгой Емельяновой Е.В.  «Треугольники страданий», в которой описывается что делать, если человек все-таки попал «в сети двойственных отношений». Павел, проанализируйте сложившуюся ситуацию, попробуйте изучить предложенную литературу, перед тем, как принять решение, которое может изменить жизнь троих людей (вашу, возлюбленной и ее супруга).
Павел, действительно ситуация непростая и вы в ней лицо опосредованное. Откровенность и поддержка с вашей стороны по отношению к возлюбленной – это то, что может дать ей «силу» для честного разговора с супругом. А если она не решится, то может тогда и нет того сильного желания быть с вами? Павел, если у вас еще остались вопросы, вы можете всегда обратиться на любой доступный в вашем регионе телефон доверия или открыть тему на сайте службы в личном кабинете.
С уважением, Любовь.
Вопрос: Тема не указана
Мучает чувство вины после сильной ссоры с близким человеком. а он не хочет вступать в диалог, не идет на контакт. Недавно произошла неприятная ссора с близким человеком. И произошла она по моей вине. Я на эмоциях сказала неприятную ему вещь. В итоге он не хочет со мной сейчас общаться. Не идет на контакт. К слову, в последнее время такое немного участилось, и возможно здесь терпение уже лопнуло. Я его особо не трогаю, но спустя время, чтобы он остыл, все же написала письмо, где искренне просила прощения и поясняла, почему так или иначе произошло. В ответ он лишь сказал, что я использую его искренность против него и плюю ему в душу. Я пыталась его вывести на диалог, но он не отвечает. Не пишу, не звоню. Вероятно, он еще не остыл. Сильно переживаю и меня мучает чувство вины… Скучаю по нему и не знаю, как исправить ситуацию. Понимаю, что наверное его лучше сейчас не трогать. Но чувство вины очень мучает и хочется с ним поговорить… Хочется, чтобы мы друг друга поняли и простили. Как быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Alisa.
Вы можете увидеть ответ на ваш вопрос в "личном кабинете".
С уважением, Юлия.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Добрый день! Буду очень благодарна вам за помощь, так как мои собственные попытки разобраться в проблеме приводят к ухудшению состояния. Мне 30 лет. У меня есть муж, который меня очень любит, ученики, которые очень уважают и ценят мой труд. Но независимо от того, как объективно складываются события, я в течение двух последних лет ощущаю невыносимую неуверенность в себе. Мне кажется, что моё мнение не имеет никакого значения, что я, как бы это смешно не звучало, старая. Я стала стыдиться своей внешности, не смотря на то, что часто получаю комплименты. Но мне кажется, что люди надо мной насмехаются или жалеют, только поэтому говорят приятные вещи. Я перестала общаться со многими знакомыми, потому что мне кажется, что им надоедаю, и что им со мной сложнее, чем без меня. Я думаю, о том, что нужно уйти от мужа, чтобы дать ему шанс встретить нормальную женщину, я не планирую детей, потому что мне кажется, что я ничего не смогу им дать  и тд. Всё время я  себя ругаю, критикую за любое слово, жест, мысли, внешний вид. Раньше ничего подобного не было. Я была очень лёгким, добрым и творческим человеком. Вспомнить, с чего начались мои проблемы, не могу. На сегодняшний день полностью потеряна мотивация что-либо делать, от мелочей до больших дел. Постоянные бессонницы, набор веса, желание уединиться, ни с кем не встречаться и не разговаривать, хотя по натуре я ужасная болтушка. День ото дня становиться тяжелее. Близкие не слышат меня, не принимают всерьёз мои просьбы о помощи. Буду благодарна вам за советы. Спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Марта!
Два года вы чувствуете изменения своего эмоционального состояния: раньше вы были «лёгким, добрым и творческим человеком», уверенным в себе и своих действиях, общались со знакомыми, не сомневаясь в своей значимости. Несколько лет назад возникла неуверенность в себе, неудовлетворённость собой, постоянная критика себя, вы потеряли мотивацию к деятельности, возникли бессонницы, увеличился вес, появилась потребность в уединении. 
Марта, вы абсолютно правы в том, что ищите помощь! Необходимо понять, что это за состояние и, соответственно, как себе помочь. 
Первое, что необходимо сделать в данной ситуации, это получить очную консультацию психотерапевта и психолога, чтобы понять, какой характер (внутренний или внешний) имеет причина, от этого будет зависеть ход терапии.
Марта, у вас в жизни есть очень мощные ресурсы – это любящий муж, интересная и важная работа и ваши благодарные ученики!
Если у вас возникнет необходимость, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (499)216-50-50.
Берегите себя!
С уважением, Наталья.
Вопрос: Тема не указана
Добрый день! Необходима помощь близкому человеку, потерявшему ребенка. Она уже лечилась в специлизированной клинике. Можно ли получить телефон хорошего специалиста? каким то образом записаться на прием?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Примите искреннее сочувствие. Близкому человеку очень нужна и Ваша поддержка и профессиональная помощь. К сожалению, на нашем сайте проводятся только дистанционные консультации. 
С уважением и надеждой на понимание, Администрация сайта.
Вопрос: Насилие, жестокое обращение
У меня с сыном произошел конфликт и он применил ко мне силу. Сыну 24 года. Он выпил хорошо, я взяла ключи от машины, чтобы отогнать её в гараж. Он стал силой отбирать у меня ключи: тряс, повалил на пол, пока не разжал руку и не забрал ключи. Через час он быстро протрезвел, просил прощение. Но я не могу простить и не знаю как вести себя дальше. Очень тяжело и не могу с ним общаться.  Это все произошло неделю назад.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
У Вас с сыном произошел конфликт и он применил к Вам силу. Он силой забрал у Вас ключи, но потом быстро протрезвел и попросил прощения. Вы не можете простить этого и не знаете, как себя вести дальше. 
Ольга! Могу представить, как Вам было неприятно. Применение физической силы от близкого и любимого человека безусловно вызывает негативные чувства и переживания. Важно отметить, что Ваш сын совершил этот поступок в состоянии алкогольного опьянения и скорее всего не желал причинять Вам боль. Человеку в таком состоянии крайне трудно контролировать свои действия и эти действия могут быть неадекватными к происходящему. После того, когда Ваш сын вышел из этого состояния, он извинился перед Вами и скорее всего осознал свой проступок. Если Вас до сих пор одолевают чувства обиды, негодования – расскажите о них Вашему сыну. Попробуйте поговорить с ним откровенно, сказав о том, что его поведение было Вам неприятным и прийти к каким-то договоренностям, поговорить о небезопасности алкоголя. Вместе с сыном Вы сможете преодолеть эту ситуацию, сделать нужные выводы, извлечь из нее опыт для того, что в дальнейшем таких ситуаций не возникало. Уверена, что при мягком и тактичном подходе Ваш сын поймет и услышит Вас. 
Удачи!
С уважением, Мария В.
Вопрос: Тема не указана
Добрый вечер.  Мне очень нужна ваша помощь, я пыталась сама придумать но у меня идеи не очень. У моей подруги в жизни черная полоса, у нее  одна из близких родственников попала в больницу и в коме, бросил парень, на учебе проблемы, полное невезение. Я не знаю как ее отвлечь от этого, она уже выматала себя, у нее нет сил, хочется сделать что-то чтоб она хотябы на время забыла о своих проблемах. Я думаю взять краски и пойти в парк порисовать или взять мелки и тоже порисовать, пускай все нарисует может ей легче станет. Но почему-то кажется что идея не очень. Не могли вы помочь как отвлечь ее от проблем. Буду очень благодарна за вашу помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!
В жизни Вашей подруги сейчас большие сложности - близкая родственница в коме, ушел молодой человек, трудности в учебе. По Вашим словам, она "вымотала себя". И совершенно естественно в такой ситуации Ваше желание помочь ей. Вы подумали о совместной прогулке в парк - погулять, порисовать. Но эта идея вызывает у Вас сомнения. 
Елена, Вы спрашиваете, как можно отвлечь ее от проблем. Но ни один специалист не знает Вашу подругу так хорошо, как Вы. Поразмышляйте, что может стать для неё ресурсом? Что обычно помогало справляться с трудностями? Возможно, это действительно рисование. Или другие средства арт-терапии. А, может быть, ей необходима простая дружеская беседа...
Но, пожалуй, лучше всего спросить саму подругу, какой помощи от Вас она ожидает, как Вы можете поддержать её, что для неё было бы хорошо. И даже если она и не "забудет на время о проблемах", то, в любом случае, ощутит Ваше желание помочь. А это так важно - не остаться в беде одному, знать, что есть тот, кто сопереживает, сочувствует и готов оказать поддержку...
Успехов Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, у меня такая проблема. Я сама очень эмоциональная. 9 месяцев назад был развод. Далось тяжело. Сейчас с ребёнком и моим отцом живу. Недавно приехала моя мама, которую не видела и не слышала 8 лет. Общение прошло не очень. Я сильно переволновалась и вечером стало плохо, давление и высокий пульс. Вызывали скорую. После этого где-то две недели были были резкие панические атаки. Внезапно начиналось сердцебиение и кружилась голова и было очень страшно. Потом прошло. И вот опять сегодня нервничала немного и вечером снова раза два были резкая паника и страх что сейчас умру.

Ответ психолога: Добрый день Мария!

Мария, вы пишите о том, что вас одолевают панические атаки и страх смерти. Вы также пишите, что вы очень эмоциональная и что последнее время с вами произошёл ряд событий, которые дались вам тяжело в эмоциональном плане. Проблема есть, соглашусь с вами. Хотя конечно вы не обозначили никакой вопрос, если я правильно понимаю, вас беспокоит именно наличие неудобств, вызываемых паническими атаками и повышенной эмоциональностью. Поскольку это состояние вызывает у вас явный дискомфорт, его нужно устранять. Природа панических атак сложна, они могут быть вызваны различными причинами. Сразу скажу, что для исключения соматической природы ваших панических атак вам необходимо посетить врача-терапевта и пройти обследование в любой поликлинике. Далее терапевт может вас направить к более узким специалистам – неврологу, врачу-психотерапевту или психологу в зависимости от предполагаемых причин. Точно не пытайтесь самостоятельно, без помощи специалистов разбираться с проблемой. Доверьтесь специалистам.

С уважением, Дмитрий Муравский
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Не могу принять себя такой какая я есть. Кажется что все вокруг красивее и лучше меня. Постоянно сравниваю себя с другими. Много читала об этой проблеме. Ничего не помогает. Это очень мешает мне жить. Чувствую себя никчемной. Очень очень нервничаю по этому поводу и впадаю в продолжительное уныние. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия! 
Вам трудно принять себя такой какая вы есть, постоянно сравниваете себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, всегда найдется человек, который умнее , красивее, богаче, удачливее…., но есть и другая сторона, всегда есть люди, кто хуже по каким то критериям. Сравнение — одна из основных причин зарождения зависти и ревности в умах и сердцах людей.
Сравнение себя с другими дает ложное чувство, что вы живете и существуете здесь и сейчас. Однако оно полностью уничтожает вашу уникальность и индивидуальность. Мы склонны обращать внимание на определенные стороны личности человека, не видя другую сторону медали. Нам может казаться, что человек идеальный, но, на самом деле, он обычный человек, у которого есть свои недостатки.
 Многие считают, что жизнь — это борьба и соревнование, что нужно драться, чтобы выжить. Но мы должны знать, что жизнь — это путешествие к счастью своего внутреннего “я”, раскрытие своего настоящего потенциала, который живет внутри нас. Попробуйте быть уникальным человеком для себя.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте.Помогите мне отказать очень близкой подруге,не обидев ее.Она просит мою яйцеклетку для ЭКО,но я категорически против этого,я не могу допустить,что мой ребенок родиться не у меня.Я пытаюсь найти отговорки,но она уговаривать меня и не понимает почему я ей не могу помочь.Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!
Ваша очень близкая подруга не может иметь собственных детей, и просит Вас быть донором яйцеклетки для ЭКО. Вы же не хотите её обидеть, но и не можете допустить, чтобы ваш ребенок родился не у вас.
Получается, что в Вас борются два желания: одно - помочь подруге, другое - защитить свои границы и не идти против своего внутреннего убеждения. 
Прежде всего хочу сказать, что Вы можете просто сказать "Нет" -  без всяких объяснений. Сейчас Вам это  кажется совершенно нереальным и Вы пытаетесь найти самые существенные аргументы, стараясь не обидеть подругу. Конечно же сказать «да», приятнее и проще. Ведь так хочется быть отзывчивой и помогающей. Однако есть одна простая истина, которую стоит вспомнить: слово «нет» никоим образом не нарушает нормы приличия и дружбу, а в некоторых ситуациях даже укрепляет их. 
И если Ваше сердце категорически против, то Ваши слова могут быть очень просты: «Ты – дорогой мне человек, я очень сочувствую тебе и хочу помочь. Но то, что ты просишь неприемлемо для меня. Давай поищем другие пути решения». Например, есть банк доноров, который может быть использован, или кто-то в Вашем окружении будет готов стать этим донором. Но то, что нельзя идти против себя – это однозначно. Так как это не пойдет никому на пользу.
Если Вам захочется прежде, чем начать разговор с подругой, потренироваться в отказе, то рекомендую поговорить с психологом на телефоне доверия 8(499) 216-50-50.
С уважением, Светлана Старова