nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я чувствую что что-то внутри сжирает меня и я медленно умираю
Я иногда не понимаю что со мной происходит. Я начала замечать что у меня всё чаще и чаще возникает апатия и нулевое желание хоть как-то продвигаться. Я очень сильно устаю, много работаю и мало сплю. И из-за чувствую себя будто в тумане. Всё чаще и чаще меня начинают тревожить кошмары и травмы прошлого. Например взять моего отца.

Этот человек ужасно много пьёт и во время  того как он мог напиться, без угрызения совести  наносил мне телесные повреждения за любое ослушание. И мать у меня тоже раньше была не сахар, но вроде после развода всё устаканилось. 

До недавнего времени я размышляла о суициде,  но сейчас я понимаю что это не выход. У меня умирало много близких людей, я понимаю какая это боль и не хочу чтобы кто-то её ощущал, хотя мысли всё ещё возникают.

Всё чаще и чаще замечаю сильную слабость, потерю аппетита, быстрое снижение веса и какое-то чувство страха. Это чувство страха везде и всегда со мной, я правда не знаю что с этим делать. Я чувствую что что-то внутри сжирает меня и я медленно умираю морально

Ответ психолога: Здравствуйте, Лика!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Лика, ваше нынешнее состояние (апатия, затуманенность сознания, появление кошмаров, потеря аппетита, слабость, быстрое снижение веса и т.д.) можно объяснить физическим истощением. Вы пишите, что очень много работаете и мало спите. Конечно же, эти факторы сильно влияют на работу мозга и могут вызывать описанные вами симптомы. Чтобы улучшить ваше нынешнее состояние, я настоятельно рекомендую начать с нормализации вашего режима. 
Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение. Обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами. 
Также стоит решить вопрос с переработками. Есть ли возможность избежать переработок? Если объективно есть такая возможность, Лика, стоит разобраться в том, почему вы выбираете переработки. Как вы думаете, может ли быть такое, что с помощью переработок вы избегаете травмировавших вас воспоминаний?
Лика, травмы прошлого и их влияние на настоящее можно преодолеть. Однако главное здесь – обратиться за помощью к специалистам. Я настоятельно рекомендую вам регулярно работать по вашему запросу с психологом. 
Кроме того, очень важно, чтобы ваша работа с психологом подкреплялась участием со стороны врачей (психиатра, невролога, эндокринолога). Дело в том, что те симптомы, которые вы перечислили, могут вызываться также гормональным дисбалансом. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния. Чтобы получить консультацию врачей, вы можете обратиться в поликлинику вашего города или записаться на прием через ГосУслуги. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города по вашему выбору.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Безысходность :)
Здравствуйте, меня зовут Полина, мне 21 год. В данный момент работаю, обучаюсь в автошколе и воспитываю сына 2-х лет. Я не могу описать точную причину обращения, но могу написать некие ситуации которые меня волнуют, огорчают или выводят из себя. Проблемы дома. Воспитываю сына совместно с мужем, в отношениях у нас вроде все хорошо, никто никого не бьет и не обижает, НО. Устаю морально, прям не хочется идти домой, осознавая что там после тяжелых рабочих дней ждет уборка, готовка, сын который не отлипает от меня ни на минуту))), а еще и муж, которому я перестала от слова совсем уделять какое-то внимание, и начала часто психовать на них, сама не понимая причины. Отношения строго бытовые, часто решаю все вопросы сама. Родственники. У меня есть бабушка, которая воспитывала меня почти с рождения, она очень любит проявлять свою гипер опеку, что у меня в детстве, что сейчас над нами с сыном. Она воспитатель в ясельной группе с огромным стажем). Так получилось что сын попал к ней в садик и началось... "А ты ему одежду чистую положила? ", " А он дома сходил по большому? ". Каждое утро и каждый вечер допросы о сыне. Когда мы оставляем сына погостить у родственников, я сразу плохая, ребенка не люблю, и вообще ей его жалко. Говорит что в ее время детей никто не оставлял "погостить"Вечные притензии ко мне у всех) У меня апатия ко всему, ничего не хочется, иногда даже кушать (а это я очень люблю 😅) Хочется закрыться в комнате чтобы меня никто не трогал хотябы пару дней. Не понимаю как выйти обратно из этой ситуации, и радоваться жизни как раньше. Спасибо что прочитали мой "мини" рассказ о моей жизни. Надеюсь вы ответите и сможете дать советы, что делать дальше. ❤

Ответ психолога: Здравствуйте Полина!Поскольку вы обратились и в рубрику "личный кабинет", то ответ на ваш запрос пришлю туда.С уважением, консультант наталья А.
Вопрос: Хочу умереть
Что делать если все уже заебали и нет радостей в жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья! В Ваших отношениях с окружающими есть проблемы. Вы устали, не ощущаете радости. В результате возникают суицидальные мысли.Илья, очень важно, чтобы в трудный период рядом оказался человек, который сможет понять, оказать необходимую помощь. Если Вам одиноко, позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить со специалистом свои сложности, получить поддержку. Философ Джубран Хамиль писал: "Мы сами избираем свои радости и печали задолго до того, как испытываем их". Поразмышляйте, что Вы сами можете сделать, чтобы изменить качество своей жизни, чтобы проживать ценности, чтобы испытывать радость и любовь...Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Мысли о скором уходе из жизни
Здравствуйте, меня последнее время всё чаще стали преследовать мысли о том чтобы закончить эту жизнь как можно скорее. Проблемы в личной жизни, в общении с родителями и состояние полной обречённости. Мучает бессонница, частые перепады настроения которые отражаются на близких меня тяготят. Помогите разобраться с этим🙏

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Хочу отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Все те проблемы, которые Вы отразили в своем обращении (проблемы в личной жизни, в общении с родителями и состояние обреченности) несомненно могут привести к появления негативных мыслей. Чтобы разобраться с ними, нужно проработать каждую из описанных ситуаций. Для этого, я рекомендую Вам открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.  
Признание факта собственной проблемы – залог успеха. Это поможет увидеть тупиковую ситуацию, что жизнь остановилась, человек не движется, но совершает бесполезные изматывающие действия и кажется, что он обречен.
•	Начните заботиться о себе. Начните соблюдать режим труда и отдыха. Спать и есть вовремя, высыпайтесь.
•	Удовлетворяйте свои потребности. Не игнорируйте их.
•	Попробуйте проплакаться. Слезы снимают внутреннее нервное напряжение.
•	Гуляйте. Прогулка снимает физическое напряжение, так переключается внимание.
•	Следите за питанием. Еда связана с эмоциями.
•	Общайтесь чаще с другими людьми. Не оставайтесь в одиночестве.
Также, Вы могли бы завести дневник, с помощью которого можно оценить погрешности питания, режима дня, а затем скорректировать их. Умение планировать дела, избегать ненужных соблазнов, грамотно чередовать отдых и работу позволяет избежать импульсивных действий и предотвратить пессимистические мысли об обреченности жизни.
Тамара, помните, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: семейные отношения
Второй муж постоянно придирается к моей дочери от первого брака, дело доходит до развода, прошу её не воспитывать если что то нужно говорить мне, на что получаю ответ если я не могу её воспитывать значит вместе нигде не ходим, питаемся раздельно и т.д. не знаю что делать...   дочь подросток 12 лет

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория.
В Вашей семье происходят конфликты из-за того, что Вам не удается занять общую с мужем позицию относительно вопроса воспитания Вашей дочери, и Вы не знаете, как Вам сейчас действовать.
Виктория, можно понять, что текущая ситуация имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Прежде всего, необходимо учитывать, что Ваше видение проблемы и сути конфликта может отличаться от того, что видит Ваш муж. Вы можете не понимать причин, по которым Ваш муж «придирается» к Вашей дочери, а он, в свою очередь, может не понимать причин Ваших попыток оградить его от процесса воспитания. В этой ситуации вы можете попытаться понять позицию друг друга и с этой целью обратиться за консультацией к семейному психологу в очном формате. Подобную помощь Вы, можете попробовать получить в учреждениях социальной защиты по месту Вашего проживания.
Кроме того, Вы можете пробовать получить консультацию, позвонив на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Тревога, поддержка и отношения на расстоянии
Хочу узнать, как поддержать человека в тревоге, как вообще поддерживать, я никогда этого не умел, хоть у меня и высокий уровень эмпатии, чувствую всё на себе, но не знаю, что сказать человеку, чтобы успокоить его на расстоянии, чтобы поддержать её, я очень её люблю и мне важны все её проблемы, важна она и её жизнь, но не понимаю, как поддержать её..

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий.
Вы испытываете сильные переживания и беспокойство за другого человека, но не знаете, как лучше поступить в текущей ситуации, чтобы оказать поддержку и выразить свои чувства. 
Дмитрий, Ваше желание помочь близкому для Вас человеку, является вполне естественным и понятным. Однако в плодных ситуациях необходимо научиться отличать случаи, когда Ваша поддержка действительно будет необходима, а когда лучше дать человеку возможность самостоятельно разобраться со своими трудностями и проявить себя. Следует учитывать, что Ваше беспокойство и собственное тревожное состояние можете не только не оказать поддержку другому человеку, но наоборот, стать причиной из-за которой он будет чувствовать себя в ещё меньшей безопасности. Подумайте о том, что в первую очередь, Вам, возможно, стоит научиться исправлять своим собственным состоянием и обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, если Вы действительно хотите стать для Вашего близкого человека опорой в непростой для него ситуации.Конечно, разобраться во всем, что сейчас с происходит с Вами или Вашим близким человеком, может быть непросто, и в данном случае Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, например, в учреждения социальной защиты. В формате живой беседы со специалистом, Вам будет проще рассказать о своей ситуации и получить ответы на важные для себя вопросы.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Мне кажется что я просто груз
Мой любимый человек уехал на 4 дня в удалённую местность. Эта поездка была запланирована ещё в начале лета, я о ней знала. Сейчас, когда мы общаемся буквально по пять-десять минут в день из-за плохой связи и его занятости , я не могу перестать плакать. Как будто меня лишили смысла. Он верующий и находится сейчас среди таких же как он,разделяющие его взгляды. Мне больно от того что он радуется там слышать как он счастливо рассказывает мне о том что там происходит. как представляю его улыбающимся с другими сердце сжимается и начинают литься слезы. Меня это пугает. Я не верю так же как и он, но мне нравится видеть как он увлеченно рассказывает мне про бога, хоть я и пропускаю в основном это мимо ушей, потому что не могу поверить что все так легко, но мне так приятно видеть его в таком состоянии. Я знаю что он меня любит, так же как и он знает , что я люблю его, но я все равно боюсь что он уйдет. Я не могу видеть как он улыбается и веселиться с другими. Я не понимаю почему.  Меня это пугает и сбивает с толку. Я перестаю быть собой и становлюсь капризным ребенком. Как я заметила так происходит каждый раз как он счастлив не со мной. Подскажите пожалуйста, что можно с этим сделать? Как мне действовать? Что можно послужить причиной такого моего поведения?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня.
Вы испытываете сомнения из-за того, что Ваш близкий человек может Вас бросить, так как у него есть увлечения, которые делают его счастливым без Вашего участия. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.
Аня, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на наше психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.
Аня, ситуация в которой партнеры по отношениям имеют отдельные друг от друга интересы и увлечения, является вполне нормальной. И в данном случае можно предположить, что Ваши опасения могут быть вызваны какими-то иными случаями, в которых Вы могли усомниться в своей значимости для Вашего партнера. Также причина Вашего состояния может заключаться в том, что у вас  разные потребности друг в друге и времени, которое Вам необходимо проводить друг с другом. В таком случае один из партнеров вынужден находиться в ситуации, когда его потребности не удовлетворяются полностью и это приводит к постепенному нарастанию эмоционального напряжения. В подобных ситуациях может быть полезным подумать о том, действительно ли Вы нуждаетесь в подобных отношениях, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше. Чтобы разораться в данном вопросе Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, чтобы обсудить свой случай более подробно и обратить внимание на факторы, о которых Вы могли не упомянуть в своем обращении. Подобную помощь Вы можете попробовать получить, например, в учреждениях социальной защиты.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Что делать если чуствуешь постоянный страх,неуверенность в себе,никчëмность,ненависть ко всем окружающим людям?
Что делать если чуствуешь постоянный страх,неуверенность в себе,никчëмность,ненависть ко всем окружающим людям и желание умереть? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Леонид!Вы пишете о проблемах в отношениях с другими, с собой, с миром. Страх, ненависть, никчёмность - Вы испытываете эти чувства постоянно. Жизнь не радует и словно потеряла смысл, появились суицидальные мысли.Леонид, поддерживаю Ваше желание получить профессиональную помощь. Это крайне важно - осознать, что проблема решаема - что можно привнести в свою жизнь, в своё миропонимание изменения; нарастить самоценность; трансформировать установки. Позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию, обнаружить ресурсы - внутренние и внешние, а также рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи.«В каждой перемене, в каждом опавшем листе есть и боль, и красота. И именно так растут новые листья.» (Амит Рэй) Леонид, искренне желаю Вам сделать шаги, которые позволят изменить качество жизни и ощутить радость бытия.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: прекращение общения с близким.
добрый вечер, сегодня прекратила общение с близким человеком. вроде ничего такого, мол, люди приходят и уходят, но так больно на душе. прямо сейчас выпила валерьянки, чтобы более-менее успокоиться, но все равно тремор во всем теле и слезы рекой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!Вам больно от того, что прекратили общение с близким человеком. Тремор в теле, слёзы... Подобные симптомы естественны для ситуации, когда мы переживаем потерю чего-то значимого, ценного. Завершение отношений действительно приносит душевную боль. И должно пройти время, чтобы отгоревать, принять утрату. Безусловно, хочется поддержать Вас.Дарья, очень важно сейчас позаботиться о себе, найти опоры. Старайтесь направить внимание на какие-то важные для Вас сферы - отношения с родными, с друзьями, работа, занятие любимым делом, спортом, музыка, кино, книги, прогулки и т.д. Хорошо, если рядом есть тот, кто может оказать Вам поддержку, с кем можно поговорить о своих переживаниях, выразить чувства. Это позволяет снимать внутреннее напряжение. Важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.Дарья, если у Вас возникнет потребность выразить свои переживания, получить помощь специалиста-психолога, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Страшно бросить университет
Учусь в педагогическом университете (лингвистика) на 4 курсе из 5, и каждая пара дается мне диким трудом. У меня трясутся руки, внутри тревога, наворачиваются слезы. Задают нам много, из за чего не успеваю заниматься другими делами, которые приносят мне удовольствие. Хочу бросить универ, потому что по специальности не буду работать 1000% Но гладит чувство вины, мама оплачивала мне квартиру и пропитание в другом городе. Не хочу ее подводить, но и себя мучать больше не могу. Помогите! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня.
Вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение из-за необходимости учиться по специальности, в которой не планируете себя реализовывать в будущем, и сейчас Вы пытаетесь понять, как правильно поступить в данной ситуации.
Аня, из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной сильного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать и появлении негативных мыслей. На данный момент, чтобы найти для себя дополнительные силы и мотивацию, Вы можете подумать о том, что полезного для себя Вы можете вынести сейчас из текущей ситуации. Может быть, те трудности, с которыми Вам сейчас приходится сталкиваться и бороться, являются для Вас ценным и необходимым опытом для Вашего развития? Или, может быть, текущая ситуации позволит Вам в будущем получить какое-то важное преимущество и стать ресурсом, который поможет в достижении успеха и реализации Ваших планов? Понимание того, что текущие лишения и сложности присутствуют в Вашей жизни не просто так, а являются ступенью на пути к достижению какой-то цели, может придать вам сил и внутреннюю уверенность.В тех случаях, когда Вам приходится испытывать сильное нервное напряжение, Вы могли бы использовать специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию своего актуального психического состояния. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.
Аня, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: умереть.
с каждым днём мне всё хуже. меня уже пересаживают на другие таблетки. но я не уверен, поможет ли это мне. я не умею взаимодействовать с людьми. я не умею смотреть в глаза. я не умею понимать эмоции. я никогда не умел. я не знаю, когда веду себя грубо, а когда нет. я уже ничего не чувствую. я устал. все говорят, что я притворяюсь, что всё плохо. все думают, что я вру. я снова хочу умереть. я не знаю, что со мной. я не выдерживаю. меня раздражают свет и громкие звуки. меня всё может довести до срыва. люди говорят, что я агрессивный. видимо, так и есть. мне кажется, что я всем надоел. лучше просто молчать. я не знаю что делать. помогите мне. мне стыдно просить о помощи, но помогите. прошу вас.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юмэ.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как выстраивать и поддерживать отношения с другими людьми. На данный момент Вы чувствуете, себя подавленно и Вас посещают негативные мысли о собственной смерти, с которыми Вы не знаете как справиться.Юмэ, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. В данном случае Вам может быть целесообразно, обратиться за очной психологической помощью, например, к медицинским психологам в учреждениях здравоохранения.  
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.
Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
 С уважением, Дмитрий С.