nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте! Меня зовут Ольга. Мне 28 лет. Я замужем, двое детей. Проживаю в сельской местности. Работаю учителем в школе. 
С мужем постоянно ругаемся. Причина в том, что здесь я чувствую себя не в своей тарелке. Друзей у меня здесь нет, общаясь только с коллегами по работе. Муж на все праздники всегда уходит либо к своим друзьям, либо к своим родственникам. Я постоянно нахожусь одна. Сейчас в данный момент появились на работе проблемы. Совершенно ничего не хочется.
Муж меня не слышит и не понимает. Устала очень. Мне предложили работу в другом населенном пункте, муж не хочет уезжать от своих родственников и друзей. Я не  знаю, что мне делать. С одной стороны новая работа, рядом мои родственники,  а с другой стороны муж. Как быть? Но, дальше так жить просто нет сил 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
 Вы замужем , есть двое детей, но с мужем часто ругаетесь, нет понимания. Вам не хватает общения, а муж живет как бы своей жизнью. Поступило предложение с работы, что бы переехать в другой населенный пункт. Муж против. А вы не знаете, как быть. Ольга, важно понимать для чего люди вместе. Ведь семья это большая ответственность. Обсуждали ли с  мужем , что он ценит в вас, что нравиться, почему не берет к своим друзьям, чего ему не хватает…? Может быть есть причины для такого поведения?  Как вы сами думаете почему у вас нет друзей ?Попробуйте с мужем на семейном совете, обсудить интересующие вопросы и тогда решение придут само собой. Если вам необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить на наш телефон, Мы работает круглосуточно и анонимно.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! У меня зимой началась депрессия (нарушение сна, постоянные слёзы, жуткая боль в области сердца, страхи, отсутствие возможность что-либо делать, работать и заботиться о ребёнке приходилось через силу), я обратилась к психотерапевту, она мне очень помогла. И советами, и поддержкой, и рецептом на таблетки. Я начала принимать антидепрессанты со снотворным.. Постепенно жуткие боли,которые меня очень мучали, исчезли. Но слёзы до сих пор появляются на ровном месте. И спать нормально не получается: просыпаюсь несколько раз среди ночи как будто от какого-то толчка, но, правда, потом засыпаю опять... Чувствую себя неважно из-за такого состояния. Скажите, пожалуйста, это пройдёт? Таблетки рано или поздно помогут? я уже почти месяц принимаю флуоксетин и феназепам. Спасибо заранее за ответ.

Ответ психолога: Вы страдаете депрессией, обратились за помощью к психотерапевту, выписали лечение. Некоторые симптомы прошли, но есть осложнения и особенности от приема таблеток. Не совсем понятно почему все эти вопросы вы не уточните у своего лечащего врача. К сожалению психологи не имеют права назначать препараты, поэтому всю информацию уточните у своего психотерапевта.
С уважением Ирина.Ф
т.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте! Помогите разобраться в себе. В декабре познакомилась с молодым человеком, пересеклись, телефонами не обменялись. Понравились друг другу. Через какое-то время он сам меня нашел, мы стали общаться, встречаться, его не смутил тот факт, что у меня ребенок. Но сразу сказал, что возможно и будет хорошо относиться,но нужно время. Наши отношения развивались стремительно, он переехал ко мне, кажалось, что были очень счастливы,но так как работаю я до 7 часов вечера, времени все меньше уделяла ему. И однажды он закричал на моего ребенка, я не выдержала, толкнула его.Он собрал вещи,ушел. Я, конечно, переживаю... Недавно встретились в кафе, попросил меня оплатить счет... Я возмутилась,а он сказал, что я могу только брать, не отдавая ничего взамен... Мне не хотелось бы потерять этого человека, несмотря ни на что. Помогите советом...

Ответ психолога: Здравствуйте Алина!

Алина, вы просите помочь вам разобраться в себе и просите совет. Вы пишите, что вам не хотелось бы потерять полюбившегося вам человека несмотря ни на что. Я бы мог так же быстро и просто вам ответить, поддержав вас в этом – «Не теряйте, держите всеми силами, делайте все, что можете, что бы удержать его». Но, однако, я так сказать не могу, я так не считаю, да и вы ведь ожидаете от консультанта чего-то большего. 
Наверное, вам хочется сохранить отношения с этим человеком, он вам нравится,  но есть трудности, ваши трудности. Одна из трудностей, это его отношение к вашему ребёнку. Вы не считаете, что ваш избранник имеет право кричать на ребёнка, а на что он имеет право как мужчина в доме?  Каков его статус в вашей семье? Ещё, вам, судя по всему, не нравится платить за своего возлюбленного. Вас возмутило предложение заплатить за него в кафе. Хотя, что в этом такого? Что вас так задевает? У вас есть какие-то иные представления о том, кто за кого должен платить? Или вам жалко денег на любимого человека? Или может быть, это подрывает ваше представление о нём как о мужчине? Вопросов много. Опять же, чем уж так важен вам именно этот человек? Что в нём такого? Что он вам даёт, чего другие дать не могут? Перевешивает ли это ваши убеждения о том, кто за кого должен платить и кто на кого имеет право кричать? В любом случае, это ваше решение и ваш выбор. Вы можете сохранить отношения, но тогда вам нужно смириться с недостатками этого человека, ведь недостатки есть у всех, а изменить вы его не сможете, да и попытка изменить лишь испортит отношения. Или не сохранять отношения, ведь вам не нравятся его недостатки,  и может вам найти того, за кого не нужно будет платить, и кто не будет кричать на вашего ребёнка? Надеюсь, мои вопросы помогут вам Алина разобраться в себе. 

С уважением, Дмитрий Муравский
Вопрос: Тема не указана
как порвать отношения с женатым человеком, которые длятся 14 лет, если есть общий ребенок 2,9 лет?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Вы 14 лет в отношениях с женатым человеком, и у вас есть общий ребенок… Порвать отношения, длящиеся такое долгое время, конечно не просто. Тем более, что у вас с ним есть малыш… Но, если Вы решились на этот шаг, то Вам нужно понимать, как Вы будете взаимодействовать с отцом ребенка в будущем. Это требует диалога между Вами и мужчиной. Поговорите с ним о том, как Вы это видите и как он. Главное, чтобы малыш не пострадал психологически от разрыва.
Ольга, к сожалению, Вы не написали подробнее о ваших отношениях и о причинах, побуждающих Вас к разрыву. Почему именно сейчас Вы решили это сделать? Поэтому, предлагаю Вам позвонить на наш (8-499-216-50-50) или другой доступный Вам телефон психологической помощи и в живом диалоге обсудить все нюансы ситуации и наметить пути ее решения.
С уважением, Марина.
Вопрос: -
Добрый день! Моему сыну 15 лет. В этом году возникли серьезные проблемы с учебой. Грозит недопуск к экзаменам. Учится в 9 классе. Равнодушен к учебе, раздражён,ничего не хочет делать. Вчера принес уведомление из школы о возможном недопуске. Я поговорила с ним и строго,и мягко.... Он сказал,что жизнь ему не интересна. Я вижу,что он переживает,мы занимаемся,пытаемся. но все делает с раздражением и ленью. Я боюсь за него. В школе были несколько раз на беседе у завуча. Не знаю,что делать. 


Ответ психолога: Здравствуйте, Марина!
У Вашего сына в этом году возникли серьезные проблемы с учебой, которые грозят ему недопуском к экзаменам… Вы помогаете ему, занимаетесь с ним, пытаетесь исправить положение, но этого недостаточно. Мальчик, по Вашим словам, равнодушен к учебе, не хочет ничего делать. При этом, Вы отмечаете, что он бывает раздражен. Т.е. у ребенка нестабильное эмоциональное состояние. И здесь возникает вопрос – что такое происходит в его внутреннем мире, если он говорит Вам, что жизнь перестала быть ему интересной?... Насколько понятно из Вашего обращения, трудности с учебой у сына появились только в этом году. Т.е. раньше все было хорошо? Возможно, тогда эти трудности вызваны как раз потерей интереса к жизни? Видится, что в этом может крыться причина плохой успеваемости. Может быть Ваш сын переживает безответную любовь, или у него конфликтные отношения со сверстниками, или он чувствует себя одиноко, возможно, что-то другое… Говорили ли Вы с сыном об этом? Марина, если мальчик не готов открыться Вам, предложите ему обратиться за профессиональной психологической помощью. Это может быть, как очное консультирование, так и звонок на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (анонимно, круглосуточно, бесплатно). Для Вас также могут оказаться полезными публикации: «Общение с подростками» и «Проблемы самоактуализации», размещенные на нашем сайте в разделе СТАТЬИ.
Всего доброго Вам и Вашему сыну!
С уважением, Марина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день!
Очень нужна помощь. Я в тупике. Мне 45 лет. Живу одна. Дочке 23 года, живет отдельно. Не общаемся несколько лет. В 2008 году умерла мама. У нас быль очень близкие отношения. После ее смерти все покатилось вниз: перестала общаться с дочкой и друзьями. Работать стала отрывками, карьера сошла на нет, ушла в долги по кредитной карте на 150 тысяч (тратила, когда не работала). Перестала ухаживать за собой. на дачу уже 2 сезона не езжу, на ней отдыхают мои друзья. Сижу дома, выхожу только за едой и сигаретами. Выпиваю. Мне страшно. Не хочется жить. Помогите, пожалуйста.

Ответ психолога: Анжелика, здравствуйте!
Я Вам ответила в "Личном кабинете".
С уважением, anna.t
Вопрос: Другая тема
Здравствуйте,мне очень нужна помощь.Я не подросток,я мама подростка,который закончил свою жизнь самоубийством.Я нашла у своего сына группу в которой деток до этого доводят.Поэтому решила обратиться к вам.В этой группе состоят 232120детей от 13лет.Им очень нужна ваша помощь,нужно их как-то вытаскивать из депрессивного состояния.Нужно помочь им остаться живыми.Если вы можете помочь мне в этом деле,то группа называется Смерть .После слова смерть стоит крест.Группа эта в соц сети В контакте.Я не могу писать этим деткам,т.к. боюсь ,что что-то скажу не так.Думаю,что с ними должны общаться профессионалы психологи.Помогите деткам,пожалуйста,за вчерашнюю ночь добавились в эту группу 94 ребенка,а за пол сегодняшнего дня еще 65.Прошу вас как мама потерявшая своего сына.Помогите этим деткам.Пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Ваш сын-подросток покончил жизнь самоубийством. В одной из социальных сетей со страницы сына Вы обнаружили группу, в которой, по-вашему мнению, детей склоняют к суициду. Вы хотите, чтобы профессиональные психологи помогли детям, состоящим в этой группе, выйти их депрессивного состояния.
Юлия, выражаю Вам свои соболезнования в связи с потерей сына. Понятно Ваше желание уберечь от беды детей, находящихся в группе под названием «смерть». В настоящее время социальные сети активно занимаются блокировкой «групп смерти» и удалением соответствующих материалов. При этом, значимой помощью с Вашей стороны будут сообщения администрации социальной сети об опасных группах, в социальной сети «Вконтакте» для этих целей есть кнопка «Пожаловаться». Кроме того, отслеживанием и блокировкой «групп смерти» занимаются сотрудники Роскомнадзора, а также в работу с подобными случаями включаются правоохранительные органы. 
Помочь в предупреждении суицида среди подростков может каждый из нас. Если Вы хотите помочь другим детям из «группы смерти», Вы, как родитель, переживающий потерю ребенка, можете рассказать подросткам о своей трагической ситуации, описать свои чувства, подлиться горем. Таким образом, можно привлечь внимание детей, состоящих в группе, к страшным последствиям суицидального поведения.
Юлия, в данный момент, Вам важно не забывать о собственном психоэмоциональном состоянии. Если Вам понадобиться психологическая помощь и поддержка Вы можете в любое время суток обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. 
С уважением, Светлана К.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте.
Я долго пытался разобраться в себе и искал информацию в интернете.
В итоге я наткнулся на симптомы и описание социофобии и понял, что почти что всё, что там написано - про меня.
Не могли бы вы подсказать, возможно ли какие-то дистанционные консультации в интернете или лечение в Москве, хотя я прописан в другом городе России?

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр.

По поводу возможного обращения за помощью по вашей проблеме. 
Дистанционно вы можете прояснить свою проблемную ситуацию и узнать способы ее решения, создав соответствующую тему в рубрике "Личный кабинет". Очные бесплатные консультации в Москве для иногородних, но работающих в столице, возможны в МСПП(московской службе психологической помощи) http://msph.ru , эту возможность следует уточнить, позвонив на службу. Как вариант, вы можете найти специалиста работающего с подобной проблематикой на коммерческой основе, например, на психологическом ресурсе http://www.b17.ru.

С уважением, Алексей.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте.Я не знаю,что делать.Мне 25 лет,а чувствую себя на 60.Я не хочу будущего,не хочу ничего.Меня ничего не интересует.Понимаю,что время идет вперед и родители не молодеют,очень боюсь потерять их.Но и они меня вечно унижают и давят.Но я их все равно люблю...у меня мысли покончить с собой несколько раз на дню.Я страшная,глупая,толстая...очень плохо сплю ночами,потолстела на 5 кг,вечно психую,ни с кем не общаюсь...как мне побороть это?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Вы молодая девушка, но чувствуете себя гораздо старше своих лет. Это самоощущение не следствие опыта наполненной событиями жизни, когда человек многое уже повидал, узнал, прожил, и как бы насытился этой жизнью. Нет… Вы чувствуете себя так, потому что Вас ничего не интересует, и Вы ничего не хотите... Из-за такого внутреннего самоощущения Вы и внешне видите себя в негативном свете. Потому что существует прямая взаимосвязь настроения с внешним видом. Вы и сами, наверное, замечали, как меняется человек внешне, в зависимости от того, радостен он или печален. 
Анна, Вы спрашиваете, как Вам изменить свое состояние? – Видится, что здесь нужен комплексный подход. С одной стороны, необходимо заняться самоисследованием, т.е. исследованием своего внутреннего мира. В этом Вам помогут ответы на такие вопросы, как: а что мне реально важно? что я ценю? что бы я хотела для себя, если бы чувствовала себя немного лучше? и т.д. т.п. Мало-помалу, если Вы будете держать внимание на этих вопросах, Вы обязательно увидите, что все же есть в мире вещи, которые Вам интересны и которые Вы цените. Это наполнит Вас изнутри. У Вас появятся мечты и цели. Очень помогает в случаях, подобных Вашему, воображение позитивного будущего. Например, Вы можете представить себя через пять лет, когда сегодняшние проблемы будут уже позади. Какая Вы будете? Чем занимаетесь? С кем живете? и др.  Это то, что касается внутреннего мира. С другой стороны, чтобы поправить внешний вид, начните делать зарядку, или займитесь йогой, плаванием, бегом, правильно питайтесь. Занятия спортом помогут Вам сбросить вес и наладят сон. А за счет выработки эндорфина (гормона радости) во время упражнений, у Вас поднимется настроение. Для хорошего сна, конечно, необходимо больше гулять на природе. 
В работе над собой Вам может помочь такой взгляд, когда на проблемы человек смотрит как на задачи. Например, Вы считаете себя глупой, тогда начните читать книги по темам, в которых Вам кажется, что Вы мало понимаете. Кажетесь себе толстой – правильно питайтесь и давайте телу физическую нагрузку. И так со всем остальным. И постепенно, шаг за шагом, меняя свое внутреннее состояние и работая над внешним, однажды Вы обнаружите, что стали другим человеком. Человеком более жизнерадостным, более счастливым и более интересным для себя и окружающих. В помощь Вам книга Луизы Хей «Стань счастливым за 21 день», в ней есть полезные упражнения и рекомендации.
Анна, в Ваших силах изменить существующее положение дел. И раз Вы обратились к нам, значит Вы уже готовы к этому. Всего Вам доброго! И Удачи на пути изменений!
С уважением, Марина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Расстался с девушкой. Я её люблю и не представляю как жить дальше. Не вижу смысла жить дальше. Думаю о самоубийстве и самого пугают эти мысли. Раньше было расставался с девушкой, пострадал пару недель и успокоился. Сейчас всё по другому. Не могу не думать о ней, не могу отвлечься ни на что. Постоянно думаю о ней. И чем дальше, тем больше привлекает мысль о самоубийстве. Самое страшное это то, что я хочу этого. Закончить всё. Больше не страдать, не мучиться. Я и раньше о этом думал, но не мог решиться. Уже давно не вижу смысла жить. Она дала мне смысл в жизни, но теперь смысла нет. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Альберт!

Расставание с девушкой лишило Вас смысла жизни. Вы не можете не думать о ней, и поэтому не можете перестать страдать от расставания. Вы хотите как можно быстрее избавиться от своей боли и прекратить свои страдания. 

Альберт, вся Ваша жизнь словно сжалась до одной точки, одного человека – той самой девушки, с которой Вы только что расстались. Есть только она и боль от того, что она ушла от Вас. Это похоже на то, что происходит с каждым из нас в моменты физической боли, например, при ушибах, переломах или других болезненных травмах все наше внимание направлено на источник боли и ничего вокруг мы больше не замечаем.

В тот промежуток жизни, который Вы провели с девушкой, Вам как никогда удалось наполнить свою жизнь смыслом и эмоциями радости. Видимо, это самый счастливый период Вашей жизни на данный момент. К большому сожалению, данный период завершился. Складывается впечатление, что, противопоставляя этот счастливый отрезок времени всем другим событиям, Вы думаете будто бы смыл в жизни был только тогда, когда Вы встречались с девушкой. Расставаться с тем, в чем мы видим смысл и что приносило нам удовлетворение и счастье, всегда больно. У Вас уже был опыт расставания с другими девушками и это тоже причиняло Вам страдания. Правда с теми потерями Вам было легче справиться, что объясняется разницей в значимости, которую Вы вкладывали в отношения – чем сильнее Вы любили девушку, тем больнее было расставание с ней.

Вы пишите, что не видите смысла в жизни и не хотите больше страдать. Мне представляется, что два этих утверждения взаимосвязаны, и, скорее всего, Вы не видите смысла именно в той жизни, которая наполнена страданиями. Вы не видите смысла в своих страданиях. Но поскольку Вы пока еще не нашли способ справиться со своей болью, единственный выход, который Вы видите, - это самоубийство. Раньше, когда потери были для Вас не такими большими, с течением времени у Вас получалось справиться с ними. Боль действительно имеет свойство ослабевать и вовсе проходить со временем. Вы можете ускорить этот процесс. Своей душевной боли важно давать возможность выйти, выплеснуться наружу: расскажите кому-нибудь о всех своих переживаниях и мыслях, излейте свою душу. Вы можете поговорить с близким человеком или позвонить на наш телефон горячей линии +7(499)-216-50-50.

С уважением, Алексей К.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Помогите пожалуйста советом. У меня тяжелое состояние, связанное с постоянным страхом и тревогами, я все  время боюсь сделать что-то неправильно и из-за этого ничего не могу даже начать, у меня трясутся руки и немеют ноги. в голове только одна мысль - что я ни на что не способна. Знаю, что много упустила в своей жизни из-за этого ,мне много чему хотелось научиться -
 от приготовления пирога до игры на пианино. Но всегда внутри словно стеклянная стена между мной и миром - я все вижу, но дотронуться не могу. я раньше думала, что это просто лень либо слишком ответственный подход ко всему, исключающий неудачи. но с годами мне все трудней браться даже за самые простые дела - внутри все дрожит от страха, что у меня ничего не выйдет, и все только посмеются надо мной. Понимаю, что это не нормально, очень от этого страдаю, но ничего не могу поделать.В последнее время  с трудом заставляю себя даже выйти на улицу. Я не одинока, у меня есть семья, но муж говорит, что это все надуманно, и надо быть сильнее. Но я не справляюсь, боюсь людей, боюсь общения, давно уже никого не приглашала в гости, запустила себя и свой дом. Просыпаюсь по ночам от каких-то пугающих мыслей, все время себя упрекаю за неоконченные дела. Очень хочу радоваться этой жизни, ведь объективно у меня все в порядке, а внутри какая-то бездна отчаяния. Как мне это прекратить? Возможно ли это?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ася!
Вы пишите о своих страхах, тревогах. Вам все труднее браться за самые простые дела, появляются страхи неудачи, от этого Вы страдаете. У Вас есть семья, Вы не одиноки, но Вы не справляетесь, просыпаетесь от пугающих мыслей. Вам хочется радоваться жизни, не Вы не знаете, как это сделать и Вы задаетесь возможно ли это.
Ася, да! Конечно это возможно! Ответьте себе на вопросы: Давно ли эти состояния беспокоят Вас? Что предшествовало этим страхам? Или они были с Вами всегда? Как Вы обычно справляетесь с мыслями, тревогой? Что помогало Вам и что может помочь сейчас облегчить эти состояния? Ася, Вы не указываете, что было до этих страхов и пугающих мыслей, откуда они появляются. Поэтому для того, чтобы разобраться в этих трудностях, найти истинные причины такого поведения, я могу Вам порекомендовать обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. В "живом" диалоге у Вас появится возможность выяснить причины своих страхов и тревоги, ведь скорее всего они не являются объективными. Разобравшись в причинах Ваших страхов - Вы сможете найти пути их преодоления. Необходимо подойти к решению вопроса серьезно, ведь это Ваша жизнь и Вы заслуживаете быть счастливой! Не бойтесь обращаться за помощью к Вашим близким - они могут оказать Вам необходимую помощь и поддержку. 
Если у Вас это не получится, Вы можете позвонить на наш телефон +7 (499)216-50-50 , круглосуточно, анонимно, бесплатно и обсудить со специалистом Ваши трудности. 
Ася, мне хочется поддержать Вас и сказать, что любые сложности в нашей жизни преодолимы, важно желание это осуществить! 
С уважением, Мария В.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня зовут Алина . Мне 30 лет.  Как избавиться от самоедства? Как полюбить себя такой какая есть..Дошло уже до того, что сижу  на антидепрессантах,   замучили приступы панической атаки, депрессия ....нет энергии и радости в жизни.., постоянная необоснованная тревога. Родные,  не понимают меня,  каждый сам по себе...  Я прекрасно все понимаю, что смогу помочь только я сама себе и надо брать себя в руки...

Ответ психолога: Здравствуйте Алина!
Вы хотите избавиться от «самоедства» и полюбить себя. Любовь к себе-самая базовая потребность, ведь полюбив себя, Вы станете чувствовать себя комфортно и со всеми другими людьми.
Вы понимаете, что только сами сможете в этом помочь. Это на самом деле так. Поработайте со своей памятью. Это наш «сосуд», обратившись к которому, Вы в любой момент времени сможете оживить те моменты, в которых Вы были горды за себя. Выделите те качества и умения, которыми можете гордиться. Выпишите их на лист бумаги.
Вы также сможете вспомнить и те события, в которых Вам было стыдно за себя. Проанализируйте, что стало их причиной, какие качества при этом Вы задействовали. Выделите их и запишите в другой столбик. Теперь посмотрите на эти два столбика, и выберите «золотую середину». Это и будут Ваши реальные качества, которые характеризуют Вас-как личность. Это тот стержень, который в любой ситуации, может дать Вам внутреннюю опору.
Чтобы избавиться от «самоедства», как бы банально это не звучало…нужно просто ПЕРЕСТАТЬ ругать себя. Ведь занимаясь этим изо дня в день, Вы сами того не замечая истощаете себя. Вы можете определить для себя, что в жизни Вам нравится, что Вы любите и чем хотите заниматься. Возьмите бумагу и карандашом разделите её на две колонки. В левой колонке напишите:
•	Кто я?
•	Чем я горжусь собой?
•	К чему я стремлюсь?
•	Что лучше всего у меня получается делать?
•	Кем я восхищаюсь?
В правой колонке:
•	За что я не люблю себя?
•	Что мне в себе не нравиться?
•	Что окружающим не нравиться во мне?
•	Что хуже всего у меня получается?
•	Чего я избегаю?
Сделав это упражнение, Вы ещё ближе познакомитесь с самой собой. 
Желаю Вам удачи!
С уважением, Наталья Новосад.