Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 29 лет, живу в республике Саха (Якути). Мне кажется у меня проблемы. Я ненавижу свою жизнь, всю жизнь. У меня есть гражданский муж, дочка 3 года, и я их тоже не люблю. Дочь страшно бесит, не слушается, делает все наперекор, балуется, ни минуты покоя, беспрерывно мамкает, муж тоже раздражает, ни чего без пинька не делает, все на потом, любимое занятие это пить пиво по вечерам перед телевизором. На работе начальница больная какая то, во всем ищет подвох, считает меня глупой, хотя доказывал обратное много раз. Долги, долгов почти миллион, не знаю как из них выбраться самой, поэтому и живу с мужем наверное. Вроде бы все хорошо, муж работает, дочь не болеет, работу люблю, но у меня постоянные депрессии и мысль о суециде, мне все так надоело, я ни секунды не нахожусь одна, мне хочется просто уйти, бросить все и всех. Я не знаю достаточно ли я написала про свою жизнь, но она меня не устраивает, даже с пониманием, что все не так уж и плохо. Я работаю, держу дом в чистоте, недавно была в отпуске, немного отпустило, но этого хватило на неделю, я не уделяю времени ребёнку, я постоянно чем то занята, работаю, убираю, стираю, готовлю, пытаюсь отдохнуть. Надоело бороться со всем этим. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.
В обращении Вы пишете, что Вас не устраивает Ваша жизнь: Вы испытываете ненависть, раздражение, усталость. Создается впечатление, что во всех сферах жизни есть что-то, что отравляет их: дочка хорошая, но «бесит, не слушается, балуется»: муж работает, но «раздражает, ничего не делает сразу», работа – любимая, но придирается начальница. В итоге «хочется все бросить», «надоело со всем бороться».

Ольга, состояние, которое Вы описываете, похоже на депрессивное или близкое к этому. Ваши чувства – это некий «индикатор», который показывает, что что-то идет не так, как Вам бы хотелось. Эта «невыносимость» - толчок для того, чтобы Вы стали чего-то менять. Согласитесь, мы часто начинаем что-то менять только тогда, когда совсем «припечет». Поэтому осознание того, что «так жить не хочется», необходимости перемен – это первый шаг, уже сделанный Вами. 

Ольга, подобное состояние может быть следствием как психологических трудностей, так и физиологических изменений в Вашем организме. И если с первым видом причин Вы можете разобраться с помощью психолога, то для выявления второго – требуется медицинское обследование, и, возможно, консультация психотерапевта (который может подобрать необходимую медикаментозную коррекцию).
Разбираясь с психологическими причинами, ответьте себе на несколько вопросов: 
1.	Давно ли Вы находитесь в этом состоянии? С детства, последние 2-3 года, несколько месяцев? 
2.	Есть ли конкретная причина «общего недовольства жизнью»? Может имело место стрессовое событие, или рождение ребенка и изменения после этого вызвали такое состояние, а может быть это «накопленный стресс» (явление, при котором мы «копим» в себе стрессовые события и не даем себе ни пережить их, ни отдохнуть)?
3.	Как Вы обычно справляетесь с напряжением, отдыхаете, «балуете» себя?
Все эти вопросы могут стать содержанием как Вашего анализа, так и работы с психологом (в очном формате, по телефону доверия, или в «Личном кабинете» на нашем сайте).

Ольга, мне кажется важным соблюдать достаточно простые, на первый взгляд, правила психогигиены (они действительно простые, но мы часто забываем про них). Во-первых, это находить время на отдых. Прямо планировать его, прислушиваясь к собственному состоянию. Согласитесь, отдохнувшая мама и жена для близких гораздо важнее, чем вымытый пол или сложное блюдо на ужин. Вы пишете, что ни секунды не находитесь одна и это сильно Вас раздражает. Попробуйте найти время для себя (даже если это всего полчаса в ванной), объяснить мужу, насколько для Вас это важно. Тем более, что недавний отпуск показал, что это работает.
Во-вторых, возможно сейчас лучшее время провести ревизию того, что ценно в Вашей жизни, и начать тратить время на то, что действительно эту ценность имеет. Время – это конечный ресурс, возможно, Ваше состояние «сигнализирует» о том, что оно тратится на ненужные вещи. Можно попробовать составить список того, что важно. Если сложно это определить, то можно начать с того, что не нравится (бесит, раздражает), а потом рядом написать то, что хочется (например, бесит, что дочка не слушается; хочу, чтобы слушалась или играла самостоятельно и т.д.). И потихоньку реализовывать пункт за пунктом (но только потихоньку, не надрываясь). Может оказаться, что самыми важными окажутся взаимоотношения с мужем, или дочкой, или хобби или встречи с друзьями. А то, куда мы направляем наши усилия, время и энергию, неизбежно меняется.
В-третьих, необходимо заботиться о себе: и подпитывать свои ресурсы, и «радовать» и «баловать» себя, и доставлять себе положительные эмоции. Ольга, подумайте, что Вас радует, вызывает улыбку, доставляет удовольствие? Жизнь всегда разная, в ней есть и положительные и отрицательные моменты, и выносить последние нам как раз помогает наш позитивный опыт. А если его мало, то и сложности выдерживать гораздо труднее.

И напоследок мне бы хотелось поделиться еще одной мыслью: когда мы настроены на негатив, то во всех событиях начинаем видеть только плохое и часто загоняем себя в такой депрессивный круг (я знал, что будет плохо – случилось именно плохое, это подтверждает мои предположения – я снова настраиваюсь на плохое). Попробуйте увидеть даже неприятном событии что-то положительное (например, дочка балуется, но при этом она такая милая, свободная, так мне доверяет, что может вести себя при мне как угодно). Пусть сначала это будет всего один-два момента в день, но постепенно это войдет в привычку и Ваш взгляд на жизнь изменится.
Ольга, я желаю Вам удачи. Только от нас самих зависит, какая будет наша жизнь и какими красками она будет окрашена.

С уважением, Екатерина Р.