nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я так уже не могу.. Помогите…
Я уже не выдерживаю. Родители в разводе, Все родственники злы на меня, считают, что я в этом виновата… Отец пьет, ругает и хочет нас забрать( я его ненавижу, он и виновен в моей неуравновешенной психике). Мама нас сильно любит, но нас к ней не пускают. Она хочет обратится в суд. И самое важное. Единственный человек который меня понимает, любит и заботится - мой старший брат. Я его люблю всей душой. И как сестра, сильно волнуюсь за него. Так вот, он сделал то, чего я никогда не могла про него подумать… Я просто не выдержала… Он не знает, что я об этом знаю. Поэтому без понятия почему я такая грустная. Настроения нет совсем. Я не помню когда я улыбалась в последний раз. Слезы стали уже привычным для меня. Недосып. Бессонница. В голову пришла мысль о самоубийстве, но я боюсь смерти.. хотя попыток на моем счету 4.Прошу вас, помогите мне, я уже не выдерживаю этот груз. Начинается учеба, мне через год сдавать оге, некому меня поддержать, я бы пошла к брату, но я боюсь… Сильно. Пожалуйста, скажите мне как быть дальше.. Я уже ничего не понимаю..

Ответ психолога: Здравствуйте, Диша.Читая обращение, казалось, что Вы запутались и растеряны. Многое навалилось на Ваши плечи и Вы не знаете, что делать в сложившейся ситуации. Одновременно с этим испытываете спектр негативных чувств – боль, ненависть, печаль, возможно, отчаяние. Жаль, что сейчас Вы находитесь в таком положении. Беспокоюсь за Вас. Диша, самоубийство – не выход из ситуации. Вы не хотите умирать, а желаете избавиться таким образом от негативных чувств. Но это того не стоит. Диша, из обращения не совсем понятно, с кем Вы и где сейчас находитесь. И,к сожалению, не ясно, что сделал Ваш брат  и почему Вы к нему боитесь обратиться. Пока читала обращение всплывало много вопросов, но к сожалению, тут я не смогу получить на них ответы.Но, что я могу сказать, так это то, что Вы никак не можете быть виноваты в разводе родителей, они взрослые люди, которые самостоятельно принимают решения и берут ответственность за свои действия. Жаль, что Вас втянули в это. В этой ситуации важно найти поддержку и опору. С кем Вы сможете поделиться своими переживаниями и эмоциями? Подумайте, кто это мог бы быть. И не сдерживайте это в себе, ведь это может негативно влиять на Ваше состояние в целом. Диша, если же Вы не смогли найти, к кому можете обратиться, чувствуете, что эмоции накопились и не знаете, как справиться с ними. Вы можете обратиться к школьному психологу или найти номер молодежного телефона доверия в Вашей области, или написать обращение в личном кабинете. В этих  форматах во время беседы специалист сможет узнать подробнее про Вашу ситуацию и помочь найти другие варианты решения. С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Сильная депрессия
Помогите чемможн к хотя бы морал

Ответ психолога: Александр, здравствуйте! Тему Вашего обращения Вы назвали как «Сильная депрессия», предполагаю, что в Вашей жизни произошло какое-то событие, из-за которого Вы ощущаете себя в подавленном состоянии, которое могло перерасти в депрессию. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как подавленность, грусть, бессилие, отсутствие интереса к происходящему вокруг. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события. Также, встречаются более глубокие состояния депрессии, при которых человек не может полноценно жить. Необходимо разобраться в том, что происходит конкретно с Вами. Для того, чтобы оказать Вам психологическую поддержку, необходимо понимать всю суть ситуации, которая происходит в Вашей жизни. Важно понимание причин, следствий, а также Вашего актуального состояния на данный момент, которое Вы испытываете. Хотелось бы более подробно для понимания иметь информацию о том, что Вы чувствуете и как Вы пришли к мыслям о том, что Вы находитесь в депрессии. 
Вы можете обратиться на телефон нашей горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Постарайтесь более подробно, со всей открытостью построить диалог со специалистом в режиме телефонного разговора и отметить наиболее тревожащие Вас события, которые происходит на данный момент времени. Искренне верю, что Вы найдете поддержку, поскольку пребывать в состоянии глубокой апатии и непонимания того, как справляться со сложившимися обстоятельствами весьма сложно. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: .
я больше не могу так… я никому не нужна, я все только порчу, я так сильно просила о помощи себе о поддержке но никто не слышал меня или не хотел слышать я не хочу жить я устала даже мой молодой человек не может меня поддержать я так устала я даже убить себя не могу мне жалко моих бабушку и дедушку… я их сильно люблю ради них я не могу с собой что либо сделать но я так хочу умереть у меня ничего не получается у меня нет друзей никого кто бы ценил меня я не могу себе навредить я пыталась но не получалось. Я хочу умереть…

Ответ психолога: Здравствуйте! Из вашего сообщения мне понятно, что Вам не хватает поддержки, вы испытываете чувство одиночества и Вам настолько плохо из-за этого, что появляются мысли о смерти. В то же время, Вы упоминаете о близкие люди, которые могут Вас поддержать.Мне очень жаль, что навалившиеся на Вас проблемы заставили прибегнуть к самоповреждению.То, что Вы смогли написать сюда - это очень смелый и решительный шаг. К сожалению, в сообщении не так много информации, для полноценной консультации, поэтому рекомендую позвонить на телефон доверия +7 (495) 989-50-50, чтобы поговорить со специалистом и получить полноценную помощь и поддержку.С уважением, Сергей.
Вопрос: Хочу умереть
Иногда кажется, что только моя смерть придаст цену моей жизни в глазах родни, друзей и близких

Ответ психолога: Здравствуйте, Ришат! Вероятно, Ваша жизненная ситуация сложилась таким образом, что подталкивает Вас на мысль в обесценивании собственной жизни. 
Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать некую опору и поддержку в лице близких людей, которые готовы быть рядом в сложных ситуациях. Вероятно, сейчас Вам сложно найти ориентиры, на которые хотелось бы опираться и жить в согласии с самим собой. 
Ришат, какая ситуация могла повлиять на Вас настолько, что Вы пришли к такой мысли и думаете, что единственный выход – это уйти из жизни? Далеко не все ситуации решаются таким резким путем, откуда выхода уже не будет. Думая о суициде, Вы, вероятно, видите обстоятельства безвыходными и тяжелыми, однако на все можно посмотреть через призму других эмоциональных реакций. Постарайтесь посмотреть на имеющиеся у Вас трудности с абсолютно противоположной точки зрения, попытайтесь увидеть причины того, что именно подталкивает на такие мысли и предложите себе несколько вариантов решения тех вопросов, которые так остро стоят перед Вами. Возможно, рядом с Вами есть люди, которые готовы Вам подставить свое плечо и выслушать Ваши искренние чувства по поводу того, что Вас заботит и беспокоит. Поддержка людей является мощным механизмом для того, чтобы в момент пересмотреть ситуации, которые кажутся на первый взгляд труднопреодолимыми. 
К сожалению, В Вашем обращении недостаточно информации о причинах и общей ситуации в целом. Хотелось бы Вам порекомендовать позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50, чтобы в более подробной форме рассказать о том, что Вас привело к чувствам, которые подталкивают Вас на мысли о суициде.
Берегите себя! С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Не знаю как мне быть...
Я не знаю как быть я перехожу в 9 класс я настолько боюсь своего будуйщего,мне даже страшно от него.Я имею маленький круг общение в последнее время я и почти всего неоо лишилсч.Меня часто посещают мысли о суициде.Очень плохо себя чувсвую эмоционально.Подкажите как мне быть.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лёша.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытаете сильную тревогу и беспокойство, и Вас часто посещают негативные мысли по этому поводу. Вы не знаете чего ожидать от будущего, а в настоящем Вы не имеете достаточной опоры и сил, что бы чувствовать себя уверенно. 
Лёша, сейчас Вы рассказали о переживаниях, с которыми сталкивается практически каждый человек в своей жизни. Порой у нас действительно может не хватать уверенности, что бы смотреть в будущее, особенно, когда перспективы туманны и не понятно чего ожидать и к чему готовиться. В такие моменты действительно бывает необходимо получить поддержку и услышать мнение со стороны другого человека, поэтому Вы поступили правильно, то решили написать обращение на сайте нашей службы. 
Вы говорите о том, что сейчас Ваш круг общения мал и возможно Вы опасаетесь, что грядущие изменения в Вашей жизни лишат Вас тех людей, к которым Вы уже привыкли. Но здесь нужно учитывать, что в современном мире есть самые разнообразные способы поддерживать общение с друзьями и знакомыми даже на расстоянии, посредством социальных сетей и сервисов. Кроме того, в будущем Вам встретятся множество новых людей, с которыми вы сможете завязать дружеские отношения и тем самым расширить свой текущий круг общения. Жизнь всегда дает нам множество возможностей, нужно лишь научиться их видеть и использовать. 
Конечно, иногда бывает так, что чувство страха появляется внезапно и может быть таким сильным, что становится трудно совладать со своим текущим состоянием. В этом случае нужно знать и уметь применять техники, которые могут помочь  успокоиться и отвлечься от пугающих мыслей. Например, это могут быть упражнения с дыханием, мысленное представление приятных образов, занятия творчеством (рисование) и многое другое. 
Если у Вас всё ещё остались вопросы, которые вызывают у Вас беспокойство или Вы не можете совладать со своими текущими переживаниями, то Вы можете обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на номер Всероссийского телефона доверия для детей и подростков 8-800-2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: таблетки
можно ли наглотаться таблетками "Кетанов"

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета.К сожалению из текста письма невозможно понять ситуацию. Тема Вашего письма предполагает, что Вы сейчас находитесь в весьма тревожном состоянии, мне жаль, если это так.Если Вы нуждаетесь в помощи или поддержке, предлагаю Вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи, или создать новое обращение с описанием ситуации. С уважением, консультант службы.
Вопрос: попытка изнасилования
год назад была попытка изнасилования. За весь год я об этом рассказала только одной подруги и она сказала что я виновата.  я спровоцировала его. может это и правда. но мне кажется я не смогу дальше нормально просто жить. я устала уже плакать. что мне делать? Как это все произошло. Я познакомилась с мальчиком в интересное и он как раз должен был приехать ко мне в село. Он мне предложил встретиться вечером ,а днём я была с подругами на речке и спросила сможет ли он меня встретить. Он согласился. Я ему написала что он может идти. Я вышла минут через 10 т.к подумала что он уже скорее всего подходит и долго одной идти не придётся. Я тогда шла по тропинке и какой мужчина останавливает меня и спрашивает будет ли у меня сигаретка ,я сказала ,что не курю,но он просто взял за руку и потянул за собой говоря «тебе будет приятно»,я пыталась вырваться ,но я не могла. После он меня прижал сильно к дереву и начал везде трогать. Тогда я его ударила в его слабое место ,его хватка ослабла и я смогла выбраться. В итоге у меня был севший телефон и мне пришлось бежать домой около 15-20 минут. Подскажите пожалуйста,что делать? как справиться с этой болью. мне часто снятся кошмары с этим днём. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана!В своём обращении Вы написали о попытке изнасилования, которая была предпринята по отношению к Вам год назад. Вы не знаете, как вести себя в подобной ситуации и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни и восстановить психологическое равновесие.

Диана, позвольте Вас поддержать. Вы сейчас находитесь в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.
Подобную ситуацию не стоит переживать в одиночестве или просто стараться забыть о произошедшем, так проблема не исчезнет и, возможно, со временем даже усугубится. Диана, помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201 (будьте внимательны, за звонок по данному номеру может взиматься плата по условиям тарифа Вашего оператора).  Фонд "БЕЗОПАСНЫЙ ДОМ" 8(926)637-95-75 - сексуальнле насилие (обратите внимание). Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или к специалисту нашей службы +7 (495) 989-50-50.
Так как Вы до сих пор видите сны, это может свидетельствовать о том, что информация не переработана, не интегрирована и нужна помощь психолога. Про факт насилия или его попытку нужно говорить.  Берегите себя!С уважением, Юлия П.
Вопрос: Нет понимания с больным сыном.
Я второй обращаюсь по поводу проблемы с сыном ,больным сахарным диабетио 1типа.Вы мне ответили,конечно.Но это мне совсем не поможет.Я писала об агрессии сына.Он не может себя контролировать.И когда что не  так,то начинает бить по предмету недовольства.Так он ударами сломал окончательно много их техники дома,тк бьет в управление,дисплей.Нет телевизора,сломан  пульт то кондиционера,2 телевизора без пультов, свп печь сломал дисплей ,3  андроида  - за последни  2-3 мес.Но это еще можно пережить,но он сломал дисплей своей помпы.Это  же жизненно необходимая и очень дорогая .Я не знаю,что делать. С его слов ,как то инсулиновая помпа работает его раздражает своими сигналами о том,что есть какая то проблема.Но он ступнул кулаком по дисплею и пошла проблема с функционированием.Он сказал,что  ее разберет и удалит функцию,когда она начинает пикать,если что то неправильно работает.Так он разобрал 2ю3 андроида,которые пришлось выбросить.При этом он набрасывается снова на меня и требует ,чтобы я не вмешивалсь,тк он сам все знает.Вот вы мне посоветовали не лезть к нему со своей заботой.Но это же другая ситуация.А по своему желанию он не хочет обратиться к психиатру.Я опять начинаю со своей излишней заботливастью просить его об этом.Острого психоза в данный момент нет.Помпа стоит уже 5лет и возможно тут речь  идет о смене .К эндокринологу он так же отказался идти,чтобы можро было помпу заменить , он имеет инвалидность .Но вы не один раз написали,что я лезу к сыну со своей заботливостью.Он взрослый и т.д.Почему я пишу к вам,потому что я не знаю что делать!У меня нет помощи.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Как я поняла из вашего письма, вы уже обращались с подобным вопросом. Ответ который получили, не  удовлетворил вас. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон психологической службы, чтобы в диалоге обсудить вопросы, которые беспокоят. С уважением, Ирина.
Вопрос: Тревога
Здравствуйте, помогите пожалуйста справиться со всем этим ужасом.

Панические атаки по 3 раза в день и больше, страх смерти, тревоги, бессонница, чувства удушья, состояние как будто все во сне, и это продолжается 2 года, не могу жить полноценной жизнью, помогите пожалуйста, как справиться с этим?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя! 
Длительное время Вы самостоятельно пытаетесь справиться со сложными реакциями, но пока улучшений не видите. Как Вы понимаете, для того, чтобы улучшить своё состояние, необходимо понимать причину негативных проявлений и их роль в вашей жизни – почему они повторяются.
Как я поняла, негативные изменения начались у вас 2 года назад, возможно, вы помните конкретное событие того времени, которое могло стать причиной эмоциональных нарушений. 
Обращаю внимание, что похожие реакции как бы без видимой причины могут ещё  говорить о нарушениях гормонального фона или других сбоях в работе организма. Для исключения второй гипотезы лучше проконсультироваться у эндокринолога – специалиста по вопросам функционирования эндокринной системы организма, и при необходимости других профильных специалистов (терапевта, кардиолога, пульмонолога).
Настя, есть интересная деталь в описании вашего состояния: вы пишете о проблемах со сном (бессоннице), но в то же время окружающую реальность воспринимаете словно «в сонном состоянии». То есть если посмотреть на вашу историю метафорически: «зачем засыпать, когда уже спишь» (жизнь как во сне).  Предлагаю подумать над этой фразой. Возможно, вы сможете найти ответ на свой вопрос: как справиться с пугающим эмоциональным состоянием и вернуть нормальный сон. Также можете поискать внутри себя ответы  на такие вопросы: почему у вас могут проявляться описываемые реакции (для чего они Вам)? Чтобы не сталкиваться с реальностью или, наоборот, чтобы «проснуться» (в значении что-то осознать) и принять эту реальность? На что похожа сейчас ваша жизнь: на жизнь хранителя какого-то ужасного сна или на борца со сном? Если подобрать метафору к нынешней жизни – на какой сон она похожа: страшный, удушающий, тревожный, беспокойный, пугающий, бесконечный, ужасный, изматывающий, пустой или какой-то другой? Назовите его для себя. Подумайте, что вы теперь можете сделать для себя сами, и в чём нужна помощь специалистов.
Для того, чтобы почувствовать, что очень многое в ваших руках и у вас точно есть силы на преодоление, на проживание разных эмоций, а  значит на полноценную жизнь - рекомендуют менять фразу «я не могу» на «я не хочу». Также подумайте, по каким критериям Вы поймете, что вам стало лучше? Как Вы узнаете это?  
Для получения пролонгированной психологической помощи по вопросам преодоления страха смерти, панических атак, простраивания жизненной перспективы можно обращаться к специалистам социальных служб по месту жительства, психологам профессиональных сообществ в вашем регионе. С приёмами самопомощи при панической атаке можно познакомиться в статье на сайте нашей службы: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodoletС уважением, консультант службы.
Вопрос: не справиться
я мама ребенка-инвалида (аутизм, умственная отсталость), дочке 12 лет. Стало трудно справляться, очень люблю и жалею, но она в периоды обострения меня бьет и царапает руки, лицо мне. Бывает все хорошо, агрессия пропадает, просто я выполняю ее ритуалы (аутизм). Я работаю и последний год 3 разв брала больничный. На работе стали давить на меня чтоб я сдала ребенка в интернат, или увольняйся( работа хорошая, ей дорожу). Так же давит на меня психиатр, реабилитация, врачи, просто советчики, и  я стала рассматривать этот вопрос, т.к. мне говорят что лет в 18 дочка меня убьет в припадке агрессии. Стала собирать документы на пятидневку в психоневрологический интернат и впала в тяжелую депрессию, не ем, много лежу, стала очень злая, т. к. не хочу отдавать ребенка туда. Мне помогает мама ( живу с родителями), но они старые и надо подумать о них, все понимаю, но я жалею ребенка. Я замужем, но весь мир крутится вокруг ребенка, на мужа мне плевать (вышла замуж 2 года назад). Ловлю себя на плохих мыслях т.к. не вижу никакого выхода из этой ситуации, одной умереть мне нельзя - ребенок сразу будет сдан  в пни, а я не хочу этого. К психиатру и психологу очно не обращусь, мне страшно….

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Вам приходится растить дочь, у которой аутизм. Ребенок стал подрастать, и труднее стало справляться с проявлением агрессии со стороны дочери. Есть помощь со стороны родителей, но в силу своего возраста они тоже уже нуждаются в заботе. Вы любите и жалеете дочь, вся жизнь крутится вокруг нее, но сейчас стоит вопрос об определении дочери в интернат, где она может получить уход, внимание, медицинскую помощь. Под влиянием возникших обстоятельств – 1. Стали давить  на работе, 2. Рекомендуют врачи, наблюдающие ребенка, вы стали собирать документы в психоневрологический интернат. На фоне этих сборов документов изменилось психоэмоциональное состояние, возникло депрессивное состояние, апатия, чувствуете внутри себя сильный гнев, так как не хотите туда отдавать ребенка. Возможно, что все эти чувства поднимаются из-за самообвинений, самоосуждений, обесценивания такого решения. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения пользы для дочери. Какие есть плюсы для нее, если она будет в интернате? Основной пользой на мой взгляд – это живая и здоровая мама, которая может дать ей заботу и любовь. 
Мария, вы вправе отказаться от решения, которое вызывает болезненные чувства. Тогда важно позаботиться о собственной безопасности и о тех вопросах, которые могут возникать в результате заботы о дочери. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить нюансы вашей ситуации, о которых трудно писать. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Как перестать нервничать?
Здравствуйте! Уже достаточно давно замечаю, что при общении с людьми становлюсь нервной. Раньше это происходило когда вокруг много людей, а сейчас даже рядом с близкими чувствую себя неуютно. Очень быстро бьётся сердце и даже слышно. Иногда когда нахожусь одна дома всё спокойно, но сердце может быстро и сильно биться

Ответ психолога: Здравствуйте. В обращении вы описываете состояние, которое вас беспокоит. Раньше внезапное сердцебиение, тревога начинались у вас в толпе людей, а теперь даже в одиночестве. Предполагаю, что страх перед этим состоянием уже ограничивает вас в общении с людьми и значительно влияет на вашу жизнь в целом. Это явно неприятно, и требует действий, которые помогут вам вернуть спокойствие и улучшить качество жизни.
Чтобы понять, с чем связанно внезапное сердцебиение и тревога, стоит для начала проконсультироваться с врачом-неврологом. Ибо это состояние может быть связано с сосудистыми, гормональными или другими заболеваниями.
Возможно, это состояние – ответ организма на перенесённый когда-то стресс или травмирующие события в жизни. Чтобы в этом разобраться, обратитесь к психологу.
До обращения к специалистам вы можете начать применять техники самопомощи, которые помогут успокоиться и остановить неприятные симптомы.
Приведу примеры простых техник:
1. Успокаивающее дыхание. 
Дыхание, как и сердцебиение, регулируется нервной системой. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, или сделать паузу после выдоха, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему успокаивающего дыхания вы можете выбрать сами. Например, на 5 счетов делать медленный вдох, на 5 счётов – медленный выдох и на 5 счётов - паузу, затем повторяете до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
2. Техника «5 чувств».
Первый шаг – вы должны найти 5 предметов, которые вы можете увидеть. Любых – диван, занавеска, подушка, стул, дерево, и т.д. – вы должны сосредоточиться, увидеть их и назвать (проговорить вслух или «про себя»).
Второй шаг – найти 4 предмета, которые можете потрогать: «это стол, он шершавый»; «это подушка, она мягкая, бархатная». Любой предмет назвать, потрогать, проговорить свои ощущения.
Третий шаг – найти три предмета, которые вы можете услышать: часы тикают; за окном гудят машины; на улице лает собака.
Четвёртый шаг – найти два предмета, которые вы можете понюхать: цветок, духи, любая еда, книга (что есть рядом, то вы и нюхаете).
Пятый шаг – один предмет, который вы можете попробовать на вкус или вспомнить вкус. Можно сделать глоток воды или, например, вспомнить вкус лимона.
Данная техника помогает переключить ваше внимание на решение простых задач. Вы перестаёте концентрироваться на состоянии, которое вас пугает, и оно отступает. 
Любые техники требуют тренировки в спокойном состоянии, чтобы, когда вы почувствуете что вам "не хорошо", вы могли вспомнить и применить их.
Если вам понадобиться помощь, поддержка, а близких не окажется рядом, вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Специалист выслушает вас и подскажет, как помочь себе прямо сейчас.
С уважением, Анастасия.