Вопрос: Мысли о самоубийстве и нанесения вреда себе, помогите
здравствуйте. я прошу о помощи так как я наверное уже в отчаянии. моя проблема заключается в том что часто меня посещают мыслы о самоубийстве и странные мысли наподобие "а что будет если я вотку нож в руку?" "а если я упаду с этой лестницы я умру?" "а что будет если выпрыгнуть с окна 4 этажа?" так же какое то время я наносила порезы на руку, в итоге я прекратила так как поняла что у меня останутся шрамы. если рассказывать о моем характере, то можно сказать о резких перепадах настроения. к примеру на уроке мне сделали замечание а я расплакалась, громко начали кричать и я дернулась. мама говорит что у меня расшатанная нервная система. я долго корю себя за ошибки и думаю что можно было сделать по другому. так же я могу радоваться и смеяться а потом подумать что люди на меня смотрят и думают "одет как лошадь" и сразу же замыкаюсь. мне невероятно важно чужое мнение, и я стараюсь всем угодить. почему вообще решила написать  ненавно меня отругал мать, сначала я плакала а потом вдруг мне стало на все все равно и я начала думать "проткну руку ножом, прыгну под эту машину, упаду с окна, повешусь" и так далее. когда до меня дошло о чем я думаю мне стало страшно и я решила задать психологуам вопрос. вот и все, очень надеюсь что мне помогут

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета! 
Вас посещают мысли о самоповреждении и его последствии. Вы уже наносили порезы на руки, но это Вас напугало, и Вы прекратили. У Вас часто меняется настроение и Вам легко расплакаться, например, когда кто-то повышает на Вас голос или делает замечание. Трудности сильно выбивают Вас из равновесия и вызывают различные эмоциональные реакции (плач, крик и др.) Вместе с тем, Вам очень важно чужое мнение и комментарии окружающих по поводу Вашей внешности. Недавно у Вас произошел конфликт с матерью, в результате которого возникли тяжелые мысли. 
Елизавета, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы остро реагируете на трудности, с которыми сталкиваетесь в повседневной жизни. Они вызывают у Вас сильную эмоциональную реакцию, в результате которой в голову приходят тяжелые мысли. Возможно сейчас Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, потому что любое переживание индивидуально и нуждается во внимании.
Хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о порезах на руках, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.
В такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний. 
Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам.  В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. 
Елизавета, я обратила внимание на описанную Вами ссору с мамой, которая сначала вызвала у Вас сильные эмоции, а затем мысли о самоповреждении. В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Также рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к школьному психологу или на телефон доверия, который указан на нашем сайте. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить свои переживания с кем-то, выразить свои чувства и мысли, найти внутренние ресурсы. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. 
Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.