Вопрос: Я не знаю что со мной
Меня зовут Анастасия, можно просто Ася.Мне 13 лет, и долгое время я не понимаю, что со мной, я хочу умереть и не жить, я не хочу жить долгую жизнь как все, я всегда надеваю на себя так называемая "маска", я чувствую пустоту внутри я не могу показать то какая я на самом деле. Бывает такое, что режу себя, не прям уж сильно, но мне спокойнее становиться, а делаю я это из-за ненависти к себе. Я ненавижу своих родителей, хоть они и баловали меня все детство, но я этого не помню, мои родители меня жутко раздражают, но возможно это все потому что я сейчас подросток и скорее всего зря я все это пишу? У всех же есть проблемы, не только у меня, а еще и жалуюсь, больше всего ненавижу жаловаться нагружаю других людей своими проблемами, когда у них самих их навалом, а еще и я тут появилась с жалобами на жизнь, еще хотела сказать , что полгода назад у меня была паранойя, но сейчас получше, мне не мерещатся всякие твари и я не слышу голоса, вообщем думаю, что у меня ничего серьёзного, просто переходный возраст)) ведь сейчас у каждого 2-ого есть проблемы, а мои по сравнению с чужими проблемами просто как ничего.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями  и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Вы пишите о селфхарме и ненависти к себе. В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными  техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Ася, Вы написали о том, что Вам 13 лет, что является началом подросткового кризиса, который связан с гормональными изменениями в организме ребенка и с переходом на новую ступень развития. Сюда могут относиться: эмоциональная неустойчивость, стремление к эмансипации (стремление отделиться от родителей), конфликты с родителями (ненависть к родителям). 
Ненависть – это проявление латентной агрессии, то есть скрытой в значительной мере, которая возникает из-за злости человека к тому, кому он хотел бы причинить вред, но не может. В следствии чего, человек испытывает враждебность и отвращение к объекту своей ненависти. Можно сказать, что это такое негативное чувство, которое является вынужденной альтернативой открытой вражде и агрессии. 
В связи со всем этим, чтобы помочь себе преодолеть этот кризис, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции для оптимизации своего психоэмоционального состояния.
Есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими. 
1)	Регуляция дыхания.  Дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния. Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10. (в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)
2) Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.
3) Мышечная релаксация  способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.
С уважением, консультант службы.