Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Мне 21 год. Мне достаточно сложно писать и постараюсь обо всем по порядку. У меня последнее время обостряются суицидальные мысли, даже при мало-мальски стрессовой ситуации. Стоит упомянуть то, что 3 года назад было подобное, но в последствии "прошло само" и я уже думала, что это было проявление какого-то максимализма, но время прошло, психика "повзрослела" и навязчивые мысли снова вернулись. У меня слишком много причин, и я полагаю, что когда причин много, дело не в них. В целом, моя мать работает на тяжелой работе и здоровье у нее не крепнет от этого. Я очень хочу найти работу и помочь ей, но либо меня никуда не берут, либо быстро выкидывают. Либо опыта не хватает, либо по личностным качествам не подхожу. Последний раз уволили за то, что я учусь на заочном. Меня давит мысль о своей бесполезности и невезучести. Помимо этого, происходят множество проблем в доме, где я живу, и чтобы я не делала, я не чувствую важности действий, наоборот на любые попытки приносить пользу, я получаю критику (и это не говоря о проблемах, которые я не могу решить из-за отсутствия финансовых возможностей). Возможно, мне не хватает поддержки, я не знаю. Учусь я по специальности, которая далека от желаемой и в ней я не чувствую, что что-то могу. Деньги за учебу буквально уходят просто так. Я не могу радоваться чужим успехам, ввиду того, что у самой нет ничего хорошего. Меня не покидает ощущение ненужности себя в этом мире, потому что все за что я берусь не складывается и не доводится до конца. У меня критично мало друзей, и иногда мне не хочется, чтобы были и они, не смотря на одновременное с этим желание попросить у них внимания. Ощущая бесполезность и глядя на проблемы, которые не могу никак решить, все чаще хочу покончить с собой. У меня была попытка суицида посредством удушения себя плотным полиэтиленом, но я вовремя одумалась. В моменты, когда желание становится неконтролируемым, я просто режу свои ноги (закрытые участки тела, на которых никто не увидит царапин) скальпелем. После нескольких порезов, в голове возникает пустота, желание пропадает и даже если льются слезы, они перестают течь. Проходит несколько минут, кровь сворачивается и я успокаиваюсь с концами и некоторое время не возвращаюсь к суицидальным мыслям. На самом деле, мне кажется, что это нелепый повод чтобы писать сюда. С одной стороны ощущаю, что мне нужна помощь психотерапевта, но в свое время когда это было выдвинуто на семейное обсуждение, я получила только критику из разряда: "в наше время не было никаких психологов и психотерапевтов, тебе это не надо", "ты просто внимание привлекаешь", "а как я тогда живу?", "повзрослеешь - сама поймешь". Мне настолько засели эти доводы в голову, что я считаю, что придумываю и себя накручиваю, что псих. помощь нужна людям в более тяжелых ситуациях. Поэтому стесняюсь писать и стесняюсь обращаться за помощью к психотерапевтам. Просто в любом случае, человек прежде всего работает над собой сам, но я даже не знаю каков корень проблемы, и есть ли хоть какой-то смысл.

Ответ психолога: Елена, доброго дня! 

Это очень хорошо, что вы всё же написали. С вашего рода установками, которые внушили и продолжают внушать вам ваши родители действительно очень сложно просить о помощи и поддержке. Получается, что вы говорите вашим близким о том, что вам нужна помощь, а родители вас не слышат, считают это вашими капризами или чем-то на что можно не обращать внимания. Они так и сами с собой обходятся. У меня даже есть предположение, что в вашей семье в принципе довольно прохладные взаимоотношения лишённые поддержки, что ваши родители склонны именно критиковать, а не поддерживать вас, да и друг друга. Если вы росли в атмосфере постоянной критики и при отсутствии поддержки, то у вас не могла просто сформироваться позитивная адекватная самооценка, чувство собственного достоинства и собственной ценности.  Напротив, у вас могли сформироваться такие черты как излишнее стремление к самокритике, самообвинению, самонаказанию. Ваша неспособность удержаться на работе, ваше ощущение собственной бесполезности являются следствием крайне низкой самооценки, которую вам сформировали ваши родители постоянной критикой. Но есть ещё такой момент, что вам может быть на самом деле та работа которую вы находите не нужна, вам нужна эта работа только для того чтобы помочь матери, которая вас только критикует и по отношению к которой в глубине вашей души есть подавленная агрессия. Знаете, это не самая лучшая мотивация для работы и профессионального развития. На работу вас должен мотивировать в первую очередь интерес к тому делу, которым вы занимаетесь. Да и работу вы находите не самую лучшую именно по причине низкой самооценки, которая вам не позволяет претендовать на то, что вы хотите. Для формирования позитивной самооценки нужны достижения, а для достижений нужна поддержка и похвала, а не критика. Но даже сейчас, когда вы пытаетесь своим близким сделать что-то полезное, вы в ответ получаете критику. При таком подходе вы, конечно же чувствуете свою бесполезность. В вас наверняка также сильно чувство вины и стыда. А чувство вины - это агрессия, направленная на себя. Чувство вины у вас сильно именно потому, что вы росли в атмосфере критики. Вы были вынуждены очень сильно подстраиваться, что бы близкие вас не отвергали ещё больше. Сейчас, с таким багажом травматического опыта вы столкнулись с тем, что вы не можете удержаться на работе, что чувствуете свою бесполезность, не можете радоваться жизни ну и т.д. И это всё следствия неблагоприятной среды, в которой вы выросли. Сразу хочу предостеречь вас от обвинений в адрес ваших родителей. Они поступали, так как умели, так как могли. И по-другому они не могли. Но у вас есть возможность исправить свою жизнь. В первую очередь вам необходимо перестать себе вредить, и себя наказывать. Для того, что бы перестать себя наказывать надо перестать чувствовать себя виноватой. А для этого нужно начать замечать те моменты, когда вы начинаете себя критиковать и обвинять. Как только замечаете самообвинения и самокритику – останавливаетесь и начинаете себя поддерживать. Это могут быть фразы «Я сделала всё что смогла, в следующий раз будет лучше», «Меня не за что винить, ведь я старалась сделать лучше», «Я имею право ошибаться, на ошибках учатся», «Я достойна уважения независимо от моих ошибок», «Я такая какая есть и такой я себя люблю». Поначалу вам будет сложно произносить данные фразы, но постепенно станет легче и вам будет гораздо легче справляться с самокритикой. Как только это произойдёт, у вас пропадёт желание причинять себе вред будь то самоповреждения или суицидальные мысли. У вас появится чувство самоценности. Также вам нужно будет отстоять своё право на поддержку у собственной матери, близких и других людей. Каждый раз, когда они будут вас начинать критиковать, вы должны включать защиту. Это могут быть фразы «Мама, я тебя люблю, но, если ты будешь меня критиковать и обвинять – я не буду с тобой разговаривать вообще». Но данное обещание надо сдержать и тогда, если ваша мама захочет с вами разговаривать – перестанет вас критиковать. Если вы выполните данные рекомендации, то качество вашей жизни значительно повысится, однако для того что бы стать более гармоничной личностью и значительно повысить качество жизни, вам нужно проработать свой травматический опыт и перекосы в воспитании. Вам действительно следует обратиться к психологу или психотерапевту для очной работы. Психолог окажет вам именно ту поддержку, которую вы не получали всю вашу жизнь. Такая работа не быстрая, но результат того стоит. 

С уважением, Дмитрий Муравский