Вопрос: душевная боль
Добрый вечер, мне 20 лет полных, через 2 минуты исполнится 21Мне трудно писать все обо всемЯ из хороший семьи, все в жизни имеется, заканчиваю  институт в этом годуЯ был закрытым человеком, любил одиночество из за того что родители на ладили друг с другом постоянно и из за этих переживаний у меня пошли расстройства3 года назад расстался с девушкой, единственным человеком которая приносила мне покой в душуВот уже 3 года я никак не могу собой совладать, постоянный взгляд в пустоту, постоянно о чем думаю, никак не могу убрать свою боль в грудиЯ уже ничего не могу поделать с этим, у меня уже руки опускаются и боюсь дальнейших мои действий

Ответ психолога: Здравствуйте Булат!

Искренне поздравляю Вас с наступившим Днём Рождения! Желаю Вам позитивных трансформаций, оптимистичного настроения, интересных событий, душевной гармонии и счастливой жизни!
В своем обращении Вы поднимаете несколько важных тем, могу предположить, что сейчас Вы находитесь на стадии осознания того, что ситуация затянулась и пришло время преодолевать накопившиеся проблемы – это первый шаг к работе над собой. И Вы его сделали! Далее необходимо полностью взять на себя ответственность за свои поступки, действия, работу над собой. Бесполезно ждать, когда кто-то другой придет и «расцветит» Вашу жизнь всеми цветами радуги. Только Вы в силах что-то изменить и никто больше.
При этом важно понять, что изменить других людей мы не можем, это не наша «зона ответственности», а вот изменить свое отношение (просить родителей, отпустить ушедшие отношения) – это уже вполне достижимая задача. Примите и постарайтесь отпустить свое прошлое - обиды, неудачи, неприятности. Дайте всем эмоциям выйти наружу, позвольте себе отреагировать все чувства, которые «застряли и осели» внутри Вас. Именно они тяжелым грузом тянут Вас назад, не давая двигаться вперед. Булат, расставание причиняет нам боль, но вместе с тем, заставляет расти, многое переосмысливать. Назначьте свое текущее состояние «отличной отправной точкой» и шагните в перемены.
Прежде всего, давайте всё Ваше внимание сконцентрируем не на той душевной боли, которая обессиливает и разрушает, а на том, что Вы можете начать делать для себя прямо сейчас, не откладывая на завтра.
1. Первая цель на ближайшее время – начать заполнять образовавшуюся пустоту. Чем? Любовью, заботой о самом главном человеке в Вашей жизни, о Вас! Новыми мечтами, своими интересами и любимыми занятиями, всем, что дарит Вам радость и удовлетворение. Вы потеряли отношения с девушкой, но Вы не потеряли себя. Пришла пора наладить отношения с самим собой.
2. Каждый человек пришёл в этот мир для чего-то, он уникален, нет в мире больше аналогов. Поэтому не имеет смысла сравнивать с другими людьми. С этого момента начните сравнивать только себя с собой. Конечно, Вы можете ориентировать на тех людей, которые добились успеха. Вы можете учиться у них, вдохновляться ими, но не более. Сравниваем себя только с собой и каждый раз становимся чуть-чуть увереннее, «выше», чем были вчера. Каждое утро мы просыпаемся немного другими, а тот, кто был в прошлом (например, неуверенный отвергнутый мальчик) остается в «прожитом вчера», там его и оставляем.
3.Следует учиться избегать любых «слов – ярлыков», которые проявляются в негативных оценках самого себя или другого человека. Слов, которые осуждают, критикуют и обесценивают. Например, когда Вы себе говорите: «Я недостаточно хорош», «Я не могу», «Нечего и пробовать, всё равно не получится» и всё в этом духе. Убирайте, говорите себе «стоп». Наоборот, больше ищите в себе положительного, хвалите себя даже за мелочи. Направьте энергию на свои сильные стороны. Они наверняка у Вас есть, подумайте, вспомните, что у Вас получается лучше всего. Даже если это воспринимается Вами как нечто незначительное, уделите этим навыками больше внимания. Успех в любой области повышает уверенность в себе. Уважайте каждый Ваш шаг на пути к улучшению своего самочувствия и качества своей жизни. Как только Вы научитесь это делать и почувствуете в себе некий стержень, то люди тоже начнут это замечать. А далее дело привычки.
4. Ставьте себе небольшие реальные цели и стремитесь к их достижению. Даже сам процесс подготовки к достижению целей повышает нашу уверенность в себе. Вы можете ставить себе цели в самых различных сферах жизни. Достигая их, Вы будете испытывать ощущение успеха, и стремиться к достижению новых. Начинайте с малого и постепенно, по мере возрастания своей уверенности в себе, повышайте масштаб и сложность своих целей.
5. Старайтесь не сидеть на месте, занимайтесь спортом, прогулками на свежем воздухе. Это не только полезно для здоровья, но и вносит разнообразие в жизнь, а это в свою очередь, улучшает настроение, привносит ощущение внутренней гармонии и состояние благополучия.
6. Когда Вы выходите на улицу, займитесь практикой: наблюдайте за эмоциями прохожих, которых Вы будете встречать на своем пути. Вообразите себе, кто они, где работают, в каком они сейчас прибывают состоянии. Наблюдайте за ними, не прямо смотря в лицо (чтобы не напугать), а как бы вскользь. Представьте свои диалоги с ними, какие темы могли бы быть вам интересны? Если Вы испытываете неуверенность при установлении контактов или общении, то можно изучить соответствующую литературу или посмотреть видеоматериалы, на ресурсах интернета. Только помните, что любой навык требует закрепления на практике. Таким образом, у Вас будет всё больше появляться интерес к другим людям, и со временем, робость сменится верой в себя.
7. Освойте приёмы саморегуляции. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путём воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управление мышечным тонусом и дыханием. Эти приёмы помогут Вам при волнении, страхе, гневе и других напряжённых эмоциональных состояниях. С техникой выполнения можно ознакомиться в интернете: диафрагмальное дыхания, мышечная релаксация по Джекобсону, самопрограммирование, самоодобрение, визуализация (представление того, что Вас расслабляет). Освоив, Вы сможете почувствовать себя более уверенными в любых ситуациях.
Так, шаг за шагом, постепенно Вы увидите маленькие перемены в Вашей жизни. Ищите позитивные моменты, не сосредотачивайтесь на промахах. Пытайтесь извлекать полезный опыт и видеть ресурс в любой ситуации.
Булат, иногда тяжело справляться самостоятельно, а просить помощи – это нормально. К сожалению, в данном формате нет возможности для диалога, и если какие-то вопросы не были заданы, а Вы чувствуете необходимость их озвучить и получить ответы, то обратитесь к психологу или психотерапевту в очном формате. Это важно, вполне естественно и очень действенно - воспользоваться профессиональной помощью тех, кто как раз этим и занимается (существуют бесплатные варианты). Также можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, это даст больше возможностей для взаимодействия.
Главное – действуйте!!! Всего вам доброго!
С уважением, Светлана Н.