Вопрос: Не могу идти дальше
Здравствуйте! Вот уже полгода как вышла из отношений в которых подвергалась домашнему насилию! Первые 1.5 года все было идеально, а последний год начались проблемы! Уйти из отношений пыталась постоянно, но были постоянные качели, то он поднимал на меня руку, через минуту плакал и клялся в любви, в какой-то момент я начала бояться шагов за входной дверью и надеяться, что когда он вернется с работы я уже усну и никто меня не тронет! Вот уже полгода я живу без него, в абсолютном спокойствии, но как будто застряла в одной точке, я боюсь знакомиться с новыми людьми, не могу нормально работать, меня мучают панические атаки, врач выписал антидепрессанты, но они абсолютно не помогают, хочу начать дальше полноценно жить, но что-то мне не дает и постоянно возвращается мыслями в прошлое 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. В данный момент вы переживаете сложный период, осознаете это и пытаетесь найти способы справиться с ним. Длительное время нахождение в стрессовых условиях (насилие в семье), влечет за собой серьёзные последствия – и это тревоги, страхи, опасения. Ухудшение физического состояния (паника, тревога и прочее) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. И это естественная реакция вашего организма на психологические травмы, которые были нанесены вам вашим партнером. Вы очень хотите вернуться к полноценной жизни, но не знаете, как это сделать.Елена, вы молодец, что не опускаете руки и продолжаете искать помощь. Безусловно, выход из подобных отношений является крайне непростым процессом, и не менее ресурсозатратной процедурой становится и восстановление после разрыва с партнером. Выходя из разрушительных для психики отношений, человек часто погружается в депрессию, поэтому для нормализации психоэмоционального состояния нужно попытаться проработать проблемы и отпустить прошлое, избавиться от возникающих эмоций. Это может быть как работа совместно с психологом (попробуйте найти специалиста, который поможет вам в этом), так и самостоятельная работа над собой. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях в данный момент времени. В эмоциональном плане нужно занять себя другими вещами и постараться научиться радоваться жизни: например, занимайтесь развитием, улучшайте самооценку, освойте новое хобби, потратьте время только на себя, заведите домашнее животное, больше общайтесь с друзьями и родными. Такой подход, подразумевающий вложение ресурсов в саму себя, поможет не только отпустить прошлое, но и накопить силы и энергию для новой жизни. Также научитесь нравиться самой себе, а для начала начните со знакомства с собой. Прислушивайтесь к своим желаниям, радуйте себя мелочами, заботьтесь о себе и своей внешности. Ваша цель – разбудить интерес к самой себе. Если достигнете ее, сможете стать и неуязвимой для окружающих. Елена, вы пишите, что бойтесь новых знакомств, при знакомстве с новыми людьми важно помнить, что каждое знакомство — это возможность обретения потенциального друга или знакомого. Такое общение нередко открывает новые возможности для карьерного или личностного роста, расширения кругозора и т.д. Побороть этот страх может помочь действующий способы для расслабления. Это могут быть дыхательные практики: например, «правило четырех», которое помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды. Преодолевать страх следует постепенно. Конечно, гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Сосредоточьтесь на разговоре. Также в моменты нарастания тревоги в голове возникают негативные мысли, которые надо отследить и изменить установку: например, «Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно». Елена, люди меняются медленно, но тот, кто полон горячего желания и решимости «переписать» свою картину мира и «перезагрузить» систему жизненных ценностей, обязательно достигает результата, только для это требуется время. Кроме этого, постарайтесь продолжить получать комплексное лечение у психотерапевта. А в моменты, когда самостоятельно справляться со своими переживаниями нет сил и вы хотите обсудить свои проблемы или же вам требуется поддержка - у вас всегда есть возможность обратиться на любой доступный для вас телефон доверия или по телефону горячей линии нашей службы: +7(495)989-50-50. Специалисты вас выслушают, окажут вам поддержку и помощь, кроме этого, вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте, где в диалоге со специалистом вы сможете попытаться решить свои проблемы. Успехов вам! С уважением консультант службы.