Вопрос: тревожность
Здравствуйте, последнее время постоянно тяжело дышать чувствую тревогу без причин, перепады настроения резкая агрессия и хочется рыдать. Мысли путаются сильно, приёмы у псиxиаторов платные куда мне обратиться к неврологу или псиxотерапевту мучают суицидальные мысли отсутствует интерес к повседневным делам. Что мне делать я устала от всего буквально. За последний год пережила смерть родного человека. Сейчас уже смирилась с этим но жизнь стала тяжелой и унылой боюсь одиночества постоянно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя. Соболезную Вашей утрате. Потерять близкого человека может казаться невыносимо тяжелым. Вы пишете, что это был родной для Вас человек, с которым, как мне кажется, Вы проводили много времени, знали и понимали его. Память и воспоминания об этом человеке – то, что позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце, когда Вы будете про него рассказывать близкому человеку.Вы чувствуете сильную тревогу, агрессию и другие негативные эмоции. Вам одиноко, т.к. Вы ощущаете, что никто Вас не поймет и может при этом осудить. Не могу представить как Вам трудно сейчас. Ведь это сильные эмоции, которые очень сильно утомляют. При этом Вы не понимаете, чем они вызваны, что Вас тоже беспокоит. Когда складывается такая тенденция, по большей части у людей повышается контроль себя, своих эмоций и своего поведения, т.к. человек не знает, когда и почему его охватывают эмоции. Такая стратегия тратит еще больше сил и энергии, что сильнее истощает организм. Поэтому Ваша высокая утомленность мне понятна, потому что она естественна. В свою очередь такая усталость ведет к истощению, когда человек ничего не хочет делать, ощущает непомерную тяжесть, что приводит к ощущению «загнанности в угол». В результате восприятие человека может меняться, он может ощущать лишь беспомощность перед проблемой, и в итоге не сможет найти выход из ситуации, т.к. происходящее может быть представлено для него в одном свете: ничто не изменится, все будет только плохо и т.д. Такое состояние может сформировать суицидальные мысли и психосоматические заболевания. Поэтому то, что Вы не молчите, пытаетесь разобраться и разрешить проблемы, делитесь своими мыслями и переживаниями очень ценно и важно. Благодаря этому можно понять и разобраться в себе.Катя, прежде чем Вам подсказать, где можно получить бесплатную психологическую помощь, позвольте обратить Ваше внимание на то, что, как мне видится по Вашему письму, Вы не находитесь в патологическом состоянии. Вы проживаете состояние, похожее на горе в связи с утратой. В этом состоянии возможны сильные переживания, изменчивость настроения и утомленные состояния. Во время горя естественно это проживать, т.к. человек теперь находится в новых условиях, он очень сильно нуждается в ком-то или чем-то, что уже безвозвратно потеряно. Человек учится жить заново, но уже без утраченного объекта. Такому процессу нужно время, чтобы человек принял факт потери, сильное горе стало уже печалью, но он забыл, что потерял, и уже смог двигаться дальше. В данном случае важнее обратится к психологу, что помочь себе легче прожить данный этап жизни. В свою очередь я рекомендую повлиять на свои эмоции. Дело в том, чтобы эмоции прошли и не заставляли ощущать чувства страдания, важно их не контролировать, не копить в себе, а дать им проявиться вовне. Представьте себе воздушный шар: что будет с ним, если его постоянно накачивать воздухом? Естественно, он лопнет. В свою очередь в этом примере воздух – это эмоции человека, а воздух – его эмоции. Если копить эмоции, сильно контролировать их, то человек будет сильно утомлен и в какой-то момент они вырвутся с удвоенной силой.Рекомендую Вам, Катя, в рамках эмоционального отреагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и может улучшится самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.Катя, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта или, если Вы учитесь в каком-либо учебном заведении, то там могут быть кабинеты психологической поддержки. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию или, если Вам нет 18 лет, Ваших опекунов или родителей. Можно также создать тему в личном кабинете на нашем Сайте или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи.С уважением, Анатолий