Вопрос: Не могу справится со своими эмоциями.
Добрый день, я не могу точно объяснить свою проблему, но я посстараюсь. Я не могу контралировать свои эмоции от слова совсем. У меня бывают часто бывают панические атаки и срывы, я каждый день агрессирую просто так по мелочам, и это может заходить очень далеко, настолько что я могу ударить рядом стоящего человека или же себя, после агрессии начинается истерика, в истерике ко мне приходят мысли о селфхарме, иногда я могу сконтралировать и не делать этого, но это не всегда получается,  и так может быть по нескольку раз в день, мне очень трудно справляться с этим, я много раз пыталась справляться с этим, пила антидепресанты, но после курса пропивания, все возращалось, не могу же я всегда на таблетках сидеть.

Ответ психолога: Здравствуйте,  Ксения!
В Вашем обращении мне слышится тревога по поводу нестабильного эмоционального состояния. Вы описываете, что у Вас возникают срывы,  панические атаки, проявления агрессии, а также мысли о самоповреждении с которыми у Вас не получается справляться. Лекарственные средства, которые Вы принимали ранее не оказали необходимого эффекта.
Ксения,  я бы хотела поддержать Вас, я понимаю,  насколько тяжело жить с психологическим состоянием, которое Вы не в состоянии контролировать,  это действительно очень сложно и заставляет испытывать серьёзное напряжение.
Ксения, я предлагаю Вам сосредоточиться на методах, которые могут помочь Вам справиться с паническими атаками, а также с приступами агрессии.
Для начала нужно постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает, поможет собраться и начать активно себе помогать.
Эффективным при подобных реакциях бывает контроль дыхания. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые. Поэтому,  необходимо стараться контролировать дыхание. Вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается Ваш живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете реакцию. Некоторым помогает отвлечься если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько машин проехало мимо, либо можно перемножать числа в уме.
Чтобы легче справляться с паническими атаками и агрессивным реакциямм, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод расслабления мышц. Когда Вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Ксения, если Вы чувствуете, что у Вас не получается самостоятельно справиться с возникающими тревожащими эмоциями, вновь появляются мысли о самоповреждении, я рекомендую Вам обратиться к медицинскому психологу или психотерапевту по месту Вашего проживания для того, чтобы проработать эти мысли и определить способы совладания с ними, только специалист имеет право порекомендовать Вам приём препаратов для корректировки беспокрящего Вас состояния; также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Помимо этого, Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно со специалистом.
С уважением, Юлия.