Вопрос: Неконтролируемые тревожные мысли
Здравствуйте, у меня постоянно тревожность и суицидальные мысли. Я не могу с ними справиться. Постоянные мысли о прошлом, о том, что жизнь упущена и если бы я не впадал в депрессию, всё было бы иначе. У меня комплекс неполноценности, чувствую себя сильно недоразвитым по сравнению со сверстниками. Это на меня давит и я чувствую себя изгоем. Ненавижу свою внешность и голос. Трудно даётся анализ и рассуждения. Не могу справиться с одиночеством. Кажется, что у меня нет никаких перспектив и нет смысла жизни. Я не могу больше ни о чём думать, не могу смириться с прошлым и чувствую, что суицид единственный правильный выбор для меня

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван.
Вы сообщаете о возникновении у Вас мыслей о намерении завершить Вашу жизнь, так как в ней присутствует много страданий и боли. Поводом для подобных размышлений стали переживания о Вашей неполноценности, Ваше недовольство собственной внешностью, возникновение сложностей при выполнении мыслительных операций, а так же ощущение одиночества и бесполезности своего существования. Вам трудно принять собственное прошлое и поэтому Вы начали обвинять себя в том, что потеряли много возможностей для достижения желаемого.
Иван, испытываемые Вами страдания от отсутствия самопринятия и самоедства, создают интенсивное внутренне напряжение в Вашем теле и влияют на Ваше настроение и телесное самочувствие. Вы почти всё время опасаетесь того, что не сможете оправдать чьих-то ожиданий – своих, родителей, друзей, преподавателей. А страх парализует все процессы в жизнедеятельности организма от мыслительных процессов до снижения уровня иммунитета. 
Иван, когда-то в детстве Вы примерили на себя роль «хорошего мальчика» и, продолжаете её играть, по сей день. Вы как будто сидите в тёмной комнате, боитесь включить свет и наблюдаете за движением силуэтов, которые отбрасывает стоящее за окном дерево. Очертания образов, создаваемых игрой света и тени кажутся Вам настолько пугающими, что Вы дрожите от страха и постоянно чего-то ждёте подвоха, который преподнесёт Вам жизнь. Вы находитесь в состоянии дефицита освещения. А света солнца Вы будто никогда и не видели. 
Вам страшно сидеть в тёмной комнате, а выйти за её пределы ещё страшнее. Потому что там Вас ждут, по собственным представлениям, «одни неприятности». Помните мультфильм «Котенок по имени Гав»? В одной из серий была история про неприятности, которые, по словам взрослого кота, ждали котёнка. А котёнку хватило смелости и сил, чтобы узнать – какие они, напасти и неприятности. Он пошёл во двор, чтобы разузнать про свои ограничения и шаблоны. Дальше была история про грозу, которую котёнок боялся на чердаке. Видимо, ему, как и многим из нас, не хватает острых ощущений. Поэтому на чердаке было интереснее бояться, чем в светлом и тихом коридоре. Так и мы, редко представляем себе, как жить спокойной и счастливой жизнью, и продолжаем традицию наших родителей в соблюдении «кодекса самурая» – если у тебя нет трудностей, создай их, чтобы героически преодолевать.
Иван, в моменты, когда Вас начинает захватывать беспокойство и тревога, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это страх? Или раздражение? (злость, брезгливость, недовольство, обида и т.д.)?» Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места расположения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем Вы можете отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей, ломаных линий с последующим разрыванием бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить накопившееся в теле напряжение.
Иван, также Вы можете начать регулярно практиковать упражнение «автоматическое письмо», Оно способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри. 
Ещё рекомендую Вам начать осваивать различные техники саморегуляции – глубокое диафрагмальное дыхание, мышечную релаксацию или переключение внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.
Иван, так же у Вас есть возможность обратиться за помощью к психологу в образовательном учреждении, где Вы проходите обучение. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты, обсудить Ваши переживания. 
Иван, в формате однократной консультации довольно сложно разрешить Вашу ситуацию, При этом у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас тему. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в сложившейся ситуации.
С уважением, Марина, консультант службы.