Вопрос: Я загнал себя в угол своими же мыслями
Здравствуйте.В июне 2021 после приема ванной, почему то резко посчитал, что нагрузил  сердце с утра крепким кофе, курением и горячей ванной, и сейчас оно не выдержит и я умру, я прислушался к сердцу, оно билось как бешенное, я резко испугался и схлопотал паническую атаку. Я выбежал из ванной, родственники в слезах вызвали мне скорую, она ехала 2 часа, за это время мои руки и ноги онемели,дыхание сбилось, а сердце билось так, что не только мое тело жутко вибрировало, но и диван подо мной, я прощался с жизнью.Когда приехала скорая, мне сделали ЭКГ и засунули меня в карету, мы поехали в больницу.В больнице после всех анализов мне сказали, что ничего у меня с сердцем нк нашли и поставили диагноз нейроциркуляторная дистония, а так же дали направления на эхо, экг, суточный мониторинг и остальное.Я всё прошел, ничего, кроме синусовой тахикардии и редкой экстрасистолией выявлено не было и вердикт врачом кардиологом поставлен " ВСД".Чуть позже я узнал что такое панические атаки и даже принял это, но до конца до сих пор не смог. В каждый раз, каждый день, уже почти год, я думаю о том, что сердце у меня всё же больное и я в любой момент могу умереть.Мое качество жизни чудовищно снизилось, я не могу строить планы на будущее, потому что мой мозг мне говорит, что мне это не нужно, ведь мое сердце больное и я умру скоро.И эти мысли кружатся в моей голове 24/7, я постоянно держу руку на сердце и измеряю давление. Ловлю жуткие тревожные состояния и иногда довожу себя до панических атак..Любое покалывание в районе сердца, резкая боль, тахикардия - всё предвестники инсульта, который меня скоро убьет. Я реально устал от этого, очень сильно, я не знаю, мне нужно чтобы мне кто-то вправил мозги, но читая всю информацию в интернете не могу найти нужную.Мне 19 лет, позволить себе психотерапевта я не могу, поэтому остался  наедине с собой и этой болезнью. Что делать, как вылезать, я пытался убеждать себя, бороться, бегать, заниматься другой физ.нагрузкой, но такой я упертый, что все равно всё свожу к тому что несмотря ни на что сердце у меня больное.

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!
Из обращения слышно, как сердитесь на себя, за то, что испытываете чувства тревоги, страха и панические состояния, находясь в напряжении от навязчивых мыслей о смерти, ощущаете бессилие и беспомощность. 
Вызывать панические атаки могут как психические, так и физиологические причины. Это гормональные перестройки, чрезмерные нагрузки, а также сильные стрессы, травматические события. Поэтому важно обратиться за помощью к неврологу, психотерапевту, взаимодействие с которыми помогают быстро и эффективно совладать с паническими атаками, разобраться в причинах их появления в конкретном случае.
Страх смерти – свойственен всем людям от природы. Стремление избегать ситуаций, угрожающих  безопасности – естественное поведение. К примеру, мы ощущаем инстинктивный страх на краю обрыва. И тогда, проживая страх, становимся осторожными. Этот страх нас уберегает. Несколько иначе выглядит ситуация, когда страх смерти  захватывает человека целиком, не соответствует по силе выраженности содержанию ситуации, которая его спровоцировала. Тогда говорят о патологическом страхе. От чего уберегает ваш страх?
Наше тело – уникальный механизм, обладающий невероятными возможностями. Нам также дан разум – могучий инструмент, и как удивительно, когда этот инструмент обращается против нас, генерируя деструктивные мысли. 
При проявлении стрессовой реакции (учащенное дыхание, сердцебиение и т.д.), которые могут казаться признаками физической болезни, негативные мысли, преувеличивающие степень опасности тут же лезут в голову. Поэтому важно понимать механизм работы деструктивных мыслей и вредной привычки неосознанного самозапугивания.
Существует метод, где необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии. Выработать тем самым новые мысли и позицию. Таким образом, сохранять спокойствие, принимая риск реальной жизни и учитывая реальные факты обстановки вокруг.
Есть мнение, некая гипотеза, что страх смерти – это страх жизни. Возможно, с чем-то в этой жизни не хочется сталкиваться или есть то, что трудно принять. Сложно сказать, что именно провоцирует панические атаки у Вас. Они могут появляться как результат ситуации расставания, покидания, отделения, перехода на новый этап. 
В момент панической атаки желание быстрее избавиться от страха лишь усиливает эмоциональную и физическую напряженность. Чувство паники не повреждает вас. Позвольте вашим чувствам быть, замечайте реакции тела, замедлите темп, начиная дышать медленнее и ритмичнее. Имеет значение то, что происходит только здесь и сейчас: сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.
Привожу ссылку на статью нашего сайта, в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Вы пишете о том, что читая информацию в разных источниках не находите нужной.  Пробовали «…убеждать, бороться,  бегать…». Создается ощущение борьбы с собой, которое увеличивает напряжение, а не помогает  успокоиться. При выборе стратегии совладания важно заботливое отношение к себе и здоровью. Это, к примеру, когда от процесса пробежки или от других занятий спортом вы бы получили удовольствие. 
Соблюдение режим труда и отдыха,  нормализация образа жизни также важный момент.
Обращались ли вы к неврологу? Врач может сориентировать и помочь найти психотерапевта по месту жительства. Сочетание терапии и медикаментов дает максимальную результативность. Данное состояние успешно лечится. Позвольте себе обратиться за помощью.
Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.