Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте
пытаюсь разобраться со своим состоянием, последние две недели меня посещают мысли об автоматии моего дыхании (я не боюсь смерти ни в каком виде). Я имею состояние, когда постоянно думаю о том, как я дышу - вдох делать как-то трудновато, обычно при таком раскладе я не могу думать о чем-то еще, это происходит практически в течении всего дня, но иногда мне удается отвлечься очень ненадолго.
Начала болеть область возле диафрагмы, видимо потому что она все время в напряженном состоянии. Не знаю как избавиться от этой мысли... Она доставляет мне дискомфорт и моя голова устала от этого. Помогите разобраться, пожалуйста.


Ответ психолога: Здравствуйте, Галина!

Очень важно, что Вы обращаете внимание на свое физиологическое состояние. Причины симптомов, о которых Вы пишете (трудный вдох, боли в области диафрагмы), могут носить различный характер: как психологический, так и соматический (телесный). Для того, чтобы исключить проявления телесных заболеваний, желательно Вам в первую очередь проконсультироваться у профильных специалистов-медиков. 
Если говорить о повторяющихся мыслях и действиях – это уже психологическая составляющая симптомов, и это похоже на синдром навязчивых состояний или обсессивно-компульсивный синдром (ОКР). Но точный диагноз может поставить опять же только специалист-психотерапевт на очном приёме. 
Существует множество разных типов навязчивых мыслей и навязчивого поведения. К ним также относятся сфокусированные на теле навязчивые идеи, которые сосредоточены на непроизвольных действиях и процессах тела (дыхание, моргание, зевание и др.).
На сегодняшний день существуют два основных способа лечения обсессивно-компульсивного расстройства: лекарственный и психотерапевтический. И психотерапия играет очень важное значение при оказании помощи человеку с ОКР. Для этого применяются  методы когнитивно-поведенческой и экспозиционной терапии, которые  позволяют понять суть навязчивого поведения и преодолеть его с помощью уменьшения тревожности и изменения отношения к своему состоянию. 
Несомненно, для того, чтобы изменить свое состояние к лучшему, в первую очередь сам человек (клиент) должен быть заинтересован в этом. Посещение необходимого количества сессий и выполнение домашних заданий, которые даёт психотерапевт, позволит улучшить состояние. 
Галина, перед посещением специалистов понаблюдайте, появляются ли перед симптомом какие-либо мысли: они могут быть мимолётными, едва уловимыми, но стать причиной дискомфортного состояния, которое Вас сопровождает. 
Возможно, до появления описанных симптомов была какая-то ситуация, которая могла явиться причиной беспокоящих мыслей. У меня возникло метафора о том, как будто Вам не хватает кислорода, и Вы сами себе делаете «искусственное» дыхание, так сказать оказываете самопомощь, словно заставляете себя жить. 
Может быть, что-то из этого образа откликается у Вас? Возможно это состояние самоконтроля «дышу я или нет» позволяет сместить внимание от осознания причины проблемы к более доступному для Вас контролю дыхательных действий. Тогда возникает вопрос, что должно случиться (измениться), чтобы Вы смогли дышать полной грудью? 
Нарушение ритма дыхания, как психологическое  состояние, не несёт угрозы для жизни, но доставляет сильный дискомфорт. Стоит обратить внимание на то, что несмотря на неприятные ощущения, недостаточно лечить только лишь симптом – для того, чтобы преодолеть его, постарайтесь найти причину навязчивого поведения. И рекомендуем этот путь пройти вместе с психотерапевтом.  

Искренне желаю Вам хорошего самочувствия! 
С уважением, консультант службы.