nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: .
я считаю, что жить бесс

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.
Поэтому, Анастасия, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно)  или же на любой другой доступный Вам телефон доверия и получить ее от специалиста-психолога. Или же Вы можете вновь опубликовать обращение на сайт. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; расскажите о своих переживаниях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте и сообщите о том, на какую помощь рассчитываете в данной ситуации. Также, по возможности, расскажите немного о себе, своих близких. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Очень часто ругаемся с женой
С сентября месяца стали очень часто и сильно ругаться, сегодня она меня заблокировала со словами больше не хочу тебя видеть мудак, сейчас очень больно

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей! 
В своем обращении, Вы пишите, что с Сентября стали часто ругаться с женой, в итоге это привело к тому, что она Вас заблокировала. Сергей, из Вашего обращения, не совсем понятно, что стало причиной конфликта. Если Вы более подробно опишите ситуацию, по которой произошли разногласия, то с высокой вероятностью получится узнать причину ваших с женой ссор. 
Сергей, предлагаю Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Тревога за все
Постоянное чувство тревоги. Бобсь водить ребенка в сад, ведь не украдут и тп, представить не могу что мой ребенок один на улице, боюсь школу, боюсь страшных болезней и тп. Ребенок был недоношенный были угрозы здоровью при рождении, но все обошлось, а вот тревожность не ушла. Недавно умер любимый дедушка и на фоне смерти тревожность усилилась, появились панические атаки.
Вопрос: Помогите справиться с депрессией
Здравствуйте. Я волонтёр, помогаю животным. Видимо, выгорание. Не хочу вставать с кровати. Все время плачу. Не хочу, чтобы моя семья страдала, глядя на меня и не понимая, что же им делать. Не хочу идти к психотерапевту, потому что на это надо время и много денег, которыми лучше помочь животным. Хорошо, что я на удаленке, и поэтому могу просто сидеть дома и тупить в стену. Но я хочу выбраться из этого состояния как можно скорее.  Поможет ли мне четкое планирование ? То есть, я хочу только лежать в кровати и не вставать с утра, но помимо своей воли, заставить себя встать, делать завтрак, кормить животных, делать работу, физические занятия, спорт, походы по делам?. Или усугубит? И, наверное, лучше сейчас отказаться от общения с людьми в группах? Встреч с друзьями и прочее? От алкоголя точно лучше отказаться, он усугубляет. Витамины группы В добавить, да? Витамин Д и так пью. Триптофан добавить. И самый главный вопрос — если я наполню свои дни делами и расписанием, не усугублю ли я состояние? Спасибо 

Ответ психолога: Здравствуйте Стася. Вы работаете волонтером, но в последнее время испытываете апатию, все время плачете, отсутствует желание что-либо делать. Вы задаете вопросы, но ответить на них можно только зная вас лично. К сожалению при таком состоянии универсальные или общие схемы действий могут не помочь. Важно обратиться за помощью, чтобы специалист смог побеседовать с вами лично, провести диагностику, оценить ваше состояние и назначить то лечение или те процедуры которые подойдут именно вам и будут полезны. Есть много способов получить психологическую консультацию бесплатно, Например, в районных поликлиниках, женских консультациях  и социальных центрах работают психологи. При факультетах психологии часто открыты консультативные центры, где ведут прием преподаватели или студенты старших курсов (за символическую плату или совсем бесплатно). Можно позвонить на телефон психологической помощи (например, наш работает с городского телефона бесплатно). Ну, и не забывайте, что психолог это человек, с ним можно договариваться, например, об отсрочке платежа или скидке и т.д.Судя по вашему описанию, вы много сил тратите на помощь животным, вероятно склонны к альтруизму и не всегда можете оценить те моменты когда помощь нужна уже вам самой. Такие люди чаще всего "выгорают" на работе, поскольку не умеют соблюдать личные границы и находить время для отдыха и для себя. А это нужно делать потому что ваше здоровье и благополучие зависит только от вас.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: ссора
Я поссорилась с мамой. Я даже не хотела этого, я не понимаю просто все случилось в один миг. Я повысила голос на нее сама этого не желая, так и началась ссора. Она начала меня критиковать и я сама понимала,что вот вот начну плакать и попыталась рукой закрыть ухо чтобы не слышать этого,но маме это не понравилось и она силой выдернула мне руку. После этого я закричала,я сожалею об этом,но в той ситуации я могла выразить боль лишь криком, из за этого мама начала кричать, а я плакать. что мне делать? как помириться с мамой.

Ответ психолога: Здравствуйте. У вас возникла конфликтная ситуация с вашей мамой. После того, как вы услышали критичные высказывания в свою сторону, вы вспылили и накричали на неё, а сейчас очень об этом жалеете и хотите с ней помириться. 
Очень печалит, когда в отношениях с таким близким человеком возникают сложности. Но, к сожалению, такие конфликты очень сложно избежать. Мы не можем быть все время понимающими, теплыми и терпеливыми, поэтому иногда, намеренно или нет, обижаем друг друга. И в таких ситуациях очень важно выстроить диалог и найти возможность и силы обсудить произошедшее. Конструктивный диалог проще выстраивать, когда мы спокойны, поэтому стоит подождать, пока эмоции поутихнут, а после этого поговорить о том, что случилось. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать прием «я-высказывание»:
1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.
2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».
3) Будьте конкретнее: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.
4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на одной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».
5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать такие ситуации».
Несмотря на то, что ссоры очень болезненны, всегда есть возможность обсудить произошедшее и найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Влюбленность в учителя
В самом деле всё очень запутано, и я самане до конца понимаю что происходит, но есть некоторые факторы которые меня довольно-таки беспокоят. Звучит странно, но в школе мне понравился мой классный руководитель и не как учитель А что-то даже больше… звучит очень глупо но это правда, мне он очень сильно нравится и вижу я его каждый день. То урок какой-то У нас заменяет, то сообщает какие-то изменения в расписании, шутит, веселится с нами, одним словом, постоянно рядом. Ему 26, у него есть девушка, а может и жена с детьми, я сильно не внедрялась в подробности… В какой-то степени мне кажется что это совсем ненормально любить своего классного руководителя, Да ещё с такой большойразницей в возрасте. ( Мне 14)Ещё не могу разобраться в себе. От него веет такой заботой, как будто от отца. А отцовского внимание мне вообще не хватило потому что мой папа ушёл несколько лет назад. А наш классный руководитель такой хороший, постоянно о нас беспокоится, например несколько месяцев назад, произошел случай, что один мальчик плюнул мне на телефон, и я в слезах пришла к нему в лаборанскую, и рассказала что случилось, он взял у меня телефон начал протирать его а мне сказал мыть руки, а когда я задрала рукова, он увидел порез на моей руке:( Ничего не подумайте, я не режусь. Дело все в моем коте с которым я играю каждый день, и который оставляет мне шрамы, которые до сих пор не зажили. В общем когда он увидел их, начал расспрашивать откуда это, как, что, все ли у меня хорошо, и так далее. Такие запутанных историй было много. И я не прошу с его стороны взаимности, я и не хочу этого, я против этих всех отношениях которые связаны, с педофилией.Просто хочу понять, нормально ли это? И что мне делать..
Вопрос: Разочаровался в друге
Добрый день!У меня есть друг, которого я считаю лучшим, но к, сожалению, я стал замечать что он скрывает от меня самые обычные вещи, даже когда я спрашиваю его прямо. Мне от этого довольно неприятно, так как я с ним всегда был честен и не пытался уходить от ответов на его вопросы. Ну и кроме этого он постоянно обмынывает меня, не выполняет обещания.Из-за вышеперечисленного я разочаровался в нем и особого желания общаться с ним нет, так как ему, грубо говоря, все равно на меня, но при этом так как он был и наверное остается для меня важным человеком, разорвать все контакты с ним я не могу.Подскажите, пожалуйста, как лучше быть в такой ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете разочарование и отрицательные эмоции в связи с поведением вашего близкого друга. Вы замечаете, что он скрывает от вас информацию, обманывает и не выполняет свои обещания. Тем не менее, вы не хотите полностью прерывать общение с ним и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.
Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. 
Первое, что необходимо, это открыто и честно поговорить с другом. Выразите свои чувства и обеспокоенность относительно его поведения. Объясните, что для вас важна честность в отношениях, и вы хотели бы понять, почему он недостаточно откровенен с вами. Предоставьте другу возможность выразить свою точку зрения. Вероятно, у него есть причины для такого поведения, которые вам неизвестны. Постарайтесь выслушать и понять, что происходит с его стороны. Возможно, в диалоге с вашим другом, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.
Однако, важно также быть готовым к тому, что друг не всегда будет готов рассказывать все детали своей жизни, и это нормально. Если он не готов обсуждать некоторые вопросы или отвечать на них прямо, это может быть его личным выбором, и вы должны уважать это. Важно находить баланс между открытостью и уважением к частной жизни друга, это поможет сохранить дружбу.
Алексей, в случае, если дружба не приносит вам удовлетворения, то, возможно, настало время подумать о возможности сделать небольшую паузу и временно ограничить контакт с другом. Это позволит вам проанализировать свои чувства и определить, что вы хотите от этой дружбы в будущем. 
Кроме того, можете обратиться за помощью к другим близким друзьям или родным, чтобы обсудить свои переживания и получить дополнительную поддержку.
В случае необходимости вы в любое время можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Вопрос: Я больше не могу справляться
Добрый день. Я не могу больше справляться и нет сил справляться с проблемами. Руки опускаются, на физическом уровне тошнота от того, что надо решать, а уже нет сил. Все чаще посещают мысли об окончании жизни, так как не вижу выхода из ситуации. Но и тут я не могу так поступить, так как на мне лежит груз ответственности. То есть я даже это решить не могу: оставаться жить или нет.Работаю с партнером в компании около 5ти лет. Без отпуска. Последний год начались проблемы в бизнесе. И они начали усугубляться сначала с каждым месяцем, потом стремительно с каждой неделей и днем. Дошло до того, что я не знаю, что будет завтра, как буду жить, как отдавать долги, их уже настолько много, что страшно подумать. Уйти на новую работу я не могу, так как не могу бросить партнера, оставить в такой ситуации. Но не могу помогать решать проблемы, так как только я сажусь решать банальную задачу - начинается внутренняя истерика, слезы, тошнота.Спать стало сложно. Только ложишься -  нет желания засыпать. Просыпаешься каждый час.Я понимаю, что моя жизнь уже как несколько лет катится вникуда. И понимаю, что поменять я не могу ее. И понимаю, что поменять ее не смогу.. И даже решить прекратить ее не могу..Как справиться с собой? Очень нужна Ваша помощь..Спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте Валентина.
Ознакомившись с содержанием Вашего сообщения, осмелюсь предположить, что ключевым моментом является отсутствие сил. В том числе и физических. Руки опускаются, ничего не хочется, аж до тошноты. Всё это ясно указывает на Ваше крайнее истощение. А в ситуации, когда нет сил, лучше всего обратиться к психотерапевту очно. Причём врачу-психотерапевту.  Желательно совместно с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. Дело в том, что, в подобного рода ситуациях у человека может быть нарушена нормальная работа нервной системы на физиологическом уровне. Например, в следствии пережитого сильного стресса, у человека были выработаны определенные микроэлементы, обеспечивающие нормальную передачу сигнала от одной нервной клетки к другой. И для восстановления баланса этих микроэлементов человеку нужно, либо на год уехать куда-нибудь в санаторий, в горы, либо пропить курс медикаментов, способствующих нормализации баланса данных элементов за более короткий промежуток времени. С другой стороны было бы замечательно всё это обговорить в формате живого диалога. Ведь в разовой консультации крайне затруднительно качественно проанализировать Вашу ситуацию. И дать Вам какие либо рекомендации. Поэтому, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Тем более, Вам нужно выговорится. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Вопрос
Здравствуйте. У меня не уникальная история и я  всегда думал, что готов пережить многое, но сейчас кажется, что суицид-это выход. У меня есть любимая жена и дочка 3х лет . Я изменил своей жене, которая меня любит и которую я очень люблю. Она узнала об этом и хочет развестись. Я очень люблю свою жену и дочь. На все это наложились проблемы с долгами. Я не могу даже финансово им помочь сейчас. Чувствую себя предателем и ничтожеством. Во всем только моя вина. Нет сил все это переносить. Хотел бы получить какую то поддержку, заранее благодарен 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл!
Проблемы, которые Вы описали в письме, говорят о том, что в ваших отношениях с супругой наступил кризис.  Похоже кризисная ситуация возникла давно, но она  не решалась. Своей изменой, Вы словно подтолкнули супругу к конкретному решению – развестись. О кризисе отношений также говорят финансовые проблемы в семье, наличие долговых обязательств. 
Кризисная ситуация – это проблемная ситуация, требующая новых (конструктивных и правильных) решений. И суицид – это точно не выход из трудной ситуации, это завершение жизни. Для проблем любого масштаба всегда можно найти лучшие решения. И важно, что Вы, Кирилл, написали на наш сайт и пытаетесь искать эти решения. Для этого обращаю внимание на следующие моменты: Во-первых, нет идеальных людей. Все люди совершают ошибки. И вот то, что человек способен осознавать свои ошибки и исправлять их, позволяет ему личностно взрослеть. Жизненный опыт формируют лучшие выборы в трудных жизненных ситуациях, умение принять ответственность и действовать. 
Во-вторых, важно принять, что отношения у вас с женой изменились, что так, как было раньше, уже не будет.  И теперь стоит узнать у супруги, хочет ли она сохранять семейные отношения или нет. Если хочет сохранять, при каких условиях (ведь отношения строят два человека, одному это не под силу).  
В-третьих, помните, что при любых решениях жены, Вы остаётесь отцом для своей маленькой дочери, и ради неё Вам важно делать правильный выбор, становиться поддержкой и опорой для неё. 
Для этого важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием. Поэтому рекомендую познакомиться с приёмами саморегуляции (дыхательные техники, приёмы релаксации, упражнения на снятие нервно-мышечного напряжения) (посмотреть можно по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/).
Также стоит более детально проработать волнующие темы можно с психологом. Бесплатную психологическую помощь можно получить в удобном для Вас формате. Очно можно работать с психологом в центре социальной помощи, предварительно записавшись на приём. Также вы можете работать дистанционно, обратившись на любой доступный телефон доверия. Эта услуга оказывается также бесплатно и анонимно. Вы можете позвонить на телефон «горячей линии» нашего ведомства +7(495) 989 50 50 или открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и работать с психологом в режиме переписки.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Недопонимание с девушкой в отношениях
Проблема заключается в том ,что сегодня чуть не расстались с девушкой,но с другой стороны ценим друг друга и не хотим отпускать ,что нам делать дальше и как поступить в этой ситуации ,а главная проблема во мне ,что я начал остывать в этих отношениях ,но я очень хочу остаться с этим человеком и он для меня сделал очень много.

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил.
В своем обращении Вы пишите, что Вы испытываете сложности в отношениях со своей девушкой, из-за которых у Вас возникают конфликты, которые подводят Вас к процессу расставания, чего Вы не хотели бы этого, поэтому и решили обратиться в нашу службу, чтобы получить разъяснение по данному вопросу.
Михаил, спасибо, что обратились в нашу службу, так как этот шаг указывает на то, что Вы заинтересованы в нормализации Ваших отношений с Вашей девушкой и готовы работать в данном направлении и прилагать все необходимые усилия.
Я понимаю, что такая ситуация может быть психологически сложной и энергозатратной, вызывать много волнений и противоречивых чувств. Но важно помнить, что в любых отношениях рано или поздно могут возникать сложности, но есть определенные шаги, которые могут помочь Вам преодолеть эти моменты и укрепить Ваши отношения:
– общение. Откровенное обсуждение Ваших чувств с Вашей девушкой может помочь разобраться вам в том, что вы оба чувствуете по отношению друг к другу и как вам видятся эти отношения и их развитие. Также забота друг о друге может помочь наладить вам отношения друг с другом;
– работа над собой. Если Вы стали ощущать, что начали остывать в отношениях, возможно, стоит взглянуть на себя и выявить, что именно Вас не устраивает и вызывает это охлаждение. Порой, пройдя через индивидуальную рефлексию, можно понять, что требуется для восстановления ощущения близости и взаимопонимания;
– планирование времени вместе. Попробуйте больше времени проводить вместе, тем самым внося позитивные моменты в свои отношения. Например, можно заняться вместе чем-то новым, поехать в путешествие или провести романтический вечер, что тоже способствует обновлению и нормализации отношений.
Если самостоятельно не получится нормализовать отношения, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к семейному психологу или психотерапевту, совместно с которым Вы более глубинно сможете проработать те сложности, которые имеются в Ваших отношениях, найти причины их возникновения и рассмотреть наиболее оптимальные варианты по их решению лично для Вас.
И помните, что во взаимоотношениях самое главное это открытость, понимание друг друга и готовность к работе над отношениями с обеих сторон.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.