Вопрос: Постоянная невыносимая тревога
Последний год постоянная тревожность по любым мелочам. Бывает такое, что в голову приходит мысли, подобные «Если я не сделаю это, то что-то случится». Например, если я сейчас не проверю телефон, то возможно кто-то не дождется моего ответа. Тяжело в школе из-за плохих учителей, постороннего шума. Очень хочу учиться дома, самостоятельно, ибо концентрация гораздо выше, но к сожалению, не могу. Родители запрещают психологов/психотерапевтов, они постоянно говорят, что у меня все нормально и я все выдумываю. Из-за этого в голове постоянная путаница. Единственный раз, когда я попал к психологу, это был наверное не очень хороший специалист, так как на то, что я занимаюсь иногда селфхармом, он сказал «Это нормально, у всех так». Я очень сильно устал и мне сложно вывозить. Частенько лезут мысли о суициде, но все же есть небольшие сомнения, насчет этого действия. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!Вы столкнулись с тем, что за последний год испытываете постоянное беспокойство. Вам кажется, что-то негативное может произойти, если Вы не окажитесь в нужном месте в нужное время. Тревожащие мысли держат Вас в напряжении, из-за чего вы начали прибегать к селфхарму. В школе Вам стало сложнее учиться из-за невозможности сконцентрировать внимание также хорошо, как и дома. Исходя из Вашего обращения, могу сделать вывод, что Ваши родители не считают нужным обратиться к специалисту для решения возникшей проблемы. Тревога - это состояние беспокойства и переживаний. В определенных ситуациях и обстоятельствах тревога является нормальной реакцией. К примеру, при подготовке школьника или студента к сдаче непростого экзамена. Умеренная тревога в ответ на стрессовые события или при принятии важных для Вас решений является адекватной, нормальной реакцией. Однако, если Вы чувствуете, что беспокойство появляется по малозначимым причинам и ухудшает качество жизни, тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту, что вы и сделали. Александр, к сожалению, формат письма не позволяет задавать уточняющие вопросы, которые могли бы прояснить ситуацию и попытаться найти причины, возникающей у Вас тревоги, но я могу предложить Вам попробовать применить несколько упражнений, которые могут помочь остановить поток мыслей и снизить состояние беспокойства. Первое упражнение называется "5-4-3-2-1". Вам необходимо переключить свое внимание с внутренних переживаний на объекты, окружающие Вас и сосчитать 5 предметов, которые Вы видите (к примеру, портфель, машина, зеркало, шапка и т.д.), после этого прислушаться и выделить 4 звука (разговор незнакомых людей, кашель прохожего, пение птиц, хруст снега), 3 ощущения в теле (тепло, дуновение ветра, прилегание одежды к телу), 2 запаха и 1 вкус. Также когда в следующий раз Вы почувствуете желание прибегнуть к селфхарму, попробуйте обратиться к дыхательной технике, которая может помочь лучше контролировать свои эмоции. Для этого упражнения Вам не понадобится ни оборудование, ни специально отведенного места. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 3, а во время выдоха — до 6. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах.Александр, кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.С уважением,Консультант Службы.