Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. У меня серьезное нарушение сна. Дело в том, что мой муж военный, в данный момент он служит в горячей точке из-за чего я все время на нервах. Сплю максимум 3-4 часа, просыпаюсь каждые 30-40 минут. И так до самого утра. Из-за чего хожу разбитая, слезы по любому поводу, а если муж не отвечает в течение час, то начинаются истерики. Не знаю как себе помочь и куда обратиться за помощью. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Разлука с любимым человеком очень непростое испытание для каждого человека. А когда человек находится ко всему прочему в опасном для жизни месте, к ожиданию добавляется переживание о судьбе близкого.  Это абсолютно нормально для человеческих отношений. В вашем случае, Мария, переживания видимо стали настолько изматывающими, что это отражается на вашем общем состоянии.
Вы спрашиваете, как  помочь себе и куда обратиться за психологической помощью. Начну со второго вопроса. Бесплатную психологическую помощь можно получить по месту жительства в социальном центре, платную - в любом удобном для вас формате. Если вам сложно справиться со своим состоянием самостоятельно и вам необходима поддержка профессионалов, не затягивайте с обращением. 
Что касается  самопомощи, сначала нужно понять, что с вами происходит. Ситуация ожидания мужа является стрессовой для вас. Вы ежедневно находитесь в сильном напряжении, из-за повышенной тревожности, а по законам стресса  постоянное напряжение всегда сменяется истощением нервной системы. Вы пытаетесь сопротивляться и справляться с напряжением какими-то своими способами, но видимо они не достаточно эффективны.
Из вашего обращения я поняла, что вы не позволяете себе спать …  Что будет, если вы позволите себе расслабиться и уснуть? Ответьте  себе на этот вопрос.  Со своей стороны могу только предполагать: пока вы не спите, то КАК БЫ контролируете ситуацию («оберегаете своего мужа»), а если заснёте, то можете утратить этот контроль. Если получаете звонок от мужа ,то тоже КАК БЫ контролируете ситуацию, если нет, то ситуация выходит из-под вашего контроля. Мария, возможно, вам стоит пересмотреть свою ответственность о влиянии на судьбу своего мужа в рабочее время. Он профессионал своего дела, рядом с ним несомненно опытные коллеги и руководство. Для человека, находящегося далеко, важно понимать, что вы в безопасности, в хорошем состоянии, настроении, что вы здоровы, оптимистично относитесь к будущему, ждёте любимого мужчину, верите в лучшее развитие событий и можете эмоционально поддержать   на расстоянии. Именно этот настрой помогает человеку в трудных жизненных ситуациях чувствовать жизненный заряд, восстанавливаться и действовать.  Но чтобы вы могли оказывать поддержку мужу, вам важно научиться справляться с негативными эмоциями и чувствами, научиться отдыхать, справляться со стрессами. Для восстановления каждый подбирает себе занятие по душе, которое восполняет его эмоциональные ресурсы. Это может быть любимое дело, общение с друзьями, близкими, посещение интересных мест, реализация совместных с мужем  задумок  и многое другое. Также справиться со стрессом помогает выполнение упражнений на саморегуляцию. С некоторыми из них предлагаю познакомиться на нашем сайте в рубрике «Статьи» http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/stress_i_stressoustojchivost  . Эти упражнения могут показаться очень простыми и где-то даже банальными. Но это действенные задания, которые помогают человеку научиться понимать себя и улучшать своё состояние.
Мария, желаю вам скорейшего восстановления и снижения тревожности. Попробуйте смотреть в будущее с оптимизмом, надеюсь, это поможет вам пережить разлуку.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы Ирина.