Вопрос: я не справляюсь
мне сложно делать самые обычные дела. иногда общение с людьми приводит меня к сильно тревожным мыслям и к паническим атакам. я либо не сплю 4 чуток подряд,либо сплю не переставая. это очень мешает моей учёбе и жизни вобщем. есть никотиновая зависимость и сильная тяга к алкоголю в моменты тревоги. я стараюсь ,но увы поддержки и опоры у меня никакой нет. иногда моя голова настолько забивается тревожными мыслями , что я начинаю чувствовать будто она сейчас взорвётся ,головой об стенку биться готова.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.
 Вы пишете про тревогу и пытаетесь найти способы с ней справиться. 	
 Как правило тревожность является следствием нахождения в стрессовой ситуации. В свою очередь ослабленный беспокойством и вымотанный физически организм теряет способность сопротивляться стрессорам. Нервная система постоянно находится в напряжении, расслабление не наступает, поэтому возникают нарушения сна.
 Чтобы избавиться от тревоги необходимо изменить условия жизни: избавиться от стресс-факторов, позаботиться о состоянии организма. Однако, мы понимаем, что живём в мире реальном, а не идеальном. И возможно прямо сейчас изменить многое не выйдет. Поэтому вы можете помочь своему организму – визит к профильному врачу, оценка состояния организма и подбор препаратов для коррекции самочувствия, кажутся разумным поступком. Вы ведь уже ищете способ облегчить своё состояние – алкоголь и сигареты, однако есть ведь и более конструктивные. Вы не можете волевым усилием отменить все проблемы в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними так, чтобы не вредить ни себе, ни своей жизни. Не стесняйтесь проявлять эмоции, ищите поддержки у близких, друзей, родных, да где угодно. Забота о своём эмоциональном состоянии сейчас ваш приоритет, чем крепче вы будете, тем легче вам будет справиться. На нашем сайте есть возможность открыть личный кабинет, это непубличное пространство где вы сможете начать письменную консультацию с психологом, подробнее рассказать о своём состоянии найти поддержку и ресурс. Воспользуйтесь этой возможностью, если чувствуете в том необходимость.
 Если случается такое, что тревога накрывает вас, помните, что страхи и переживания возникают в голове и затягивают вас в сферу эмоций и переживаний. В этот момент чрезвычайно важно переключить внимание на собственное тело - это можно быстро сделать внезапным всплеском ощущений – например, окунуть руки в очень холодную воду, ущипнуть себя. Внимание можно переключить сосредоточившись на какой-нибудь сложной задаче – начните обратный отсчет от пятиста (или большего числа) отнимая каждый раз по 7, выберите цвет и сосчитайте все предметы вокруг себя такого цвета. Это поможет снизить тревогу в моменте.
 Диана, помните, что тяжелые времена проходят. Вы сможете со всем справиться. Если чувствуете, что уже очень сложно, позаботьтесь о себе - подумайте об открытии личного кабинета. Так же вы можете получить психологическую помощь в дистанционном формате - обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). 
 С уважением, консультант Катерина.