Вопрос: я не знаю что со мной, мне страшно.
я не знаю, что происходит, мне очень страшно. у меня достаточно много всего происходило и происходит за этот год, из-за чего тревожность повысилась в десятки раз. один стресс, переживания. и вчера у меня была очередная ситуация, из-за которой я очень сильно нервничала. а сегодня я даже не могу ходить нормально. как только я встаю, у меня начинает темнеть в глазах и постепенно отниматься слух. тело становится таким ватным, что я падаю. а когда я была вынуждена выбежать к сестрёнке, что упала во дворе, я очень сильно испугалась за неё и пока пыталась помочь, у меня резко всё пропало перед глазами. я резко перестала видеть, после чего так же резко и слышать. я ничего не видела и не слышала. я от испуга упала на асфальт, прося сестру принести воды и облить меня. что-то сделать. она облила меня и дала попить. через минут 10 я пришла в себя, но с трудом дошла до кровати.к вечеру мне стало легче, я даже погуляла. но сейчас, когда я спокойно лежала, был диалог с одним человеком, из-за чего я начала переживать и стало тревожно. я встала чтобы попить воды, но в глазах снова начало всё темнеть, а слух убавляться. тело стало ватным. я легла обратно. я лежу и чувствую, что тело просто ватное. я боюсь вставать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!
Ваше обращение наполнено страхом и непониманием того, что с Вами происходит. Вы пишите про продолжительный стресс, который наполнил Вашу жизнь тревогой и как ,следствие, вызывает приступы панической атаки.
Длительный стресс, серьезные изменения в жизни – тяжелый груз, который и вызывает тревогу.  Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, когда она мешает жить, это ненормально. 
Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит. 
Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:
•	Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
•	Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.
•	Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.
•	После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака: 
1.	Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2.	Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3.	Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4.	Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5.	Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале  интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Если на каком-то этапе в дальнейшем Вам понадобиться психологическая помощь, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.