nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Панические атаки, связанные с анафилактическим шоком
Здравствуйте, у меня 19.01.2023 был анафилактический шок, началось удушье, меня успели спасти, я после этого 2 раза вызывала скорую помощь, говорили у меня все в порядке и скорее всего мне сказали у меня начались панические атаки, по симптомам тоже начинается тахикардия, приступ удушья, и я не знаю как понять это очередной приступ аллергии или панические атаки, я живу одна, работаю на АЭС аккую в турции. По скорой помощи мне ставят уколы и каждый раз отпускают домой, а мне очень плохо и страшно, что я приму очередную аллергию за паническую атаку, мне не было бы так страшно, если бы после анафилактического шока прошло бы больше времени, но мне действительно плохо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алия! 
Вы переживаете из-за возникающих панических атак, вызванных анафилактическим шоком. Вы боитесь повторения такой сильной аллергической реакции. Алия очень хочется поддержать вас в столь волнующей проблеме! Вы большая молодец, что так серёзно относитесь к своему здоровью и переживаете за него!
Действительно, причиной для возникновения панических атак может стать ситуация, которая очень сильно напугала вас, где ваш сердечный ритм сильно увеличился в связи с опасной для жизни ситуацией.  Впоследствии реакция закрепилась и возникает тогда, когда угрозы уже нет. Симптомы панических атак: чувство удушья, учащённое сердцебиение, головокружение, потливость, покалывание, онемение или дрожь в руках, ногах, чувство тошноты. Похожие симптомы могут быть и у анафилактического шока, поэтому данный факт вызывает ещё больше тревоги. 
Первое, что может помочь в данной ситуации это разграничить их, анафилактический шок возникает при контакте с аллергеном, а паническая атака из-за внезапного приступа страха, то есть может произойти в любой момент. Второе, нужно понять, чем вызвана аллергическая реакция. Неизвестность провоцирует появление тревоги и страха, поэтому важно понимать, что вызывает аллергию и стараться избегать этого объекта. Для диагностики и лечения стоит обратится за консультацией к аллергологу.
Третье, что может помочь во время приступа панической атаки. Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя.
Также существует методика переключения внимания, которая помогает справиться с панической атакой: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.
Если симптомы панических атак продолжаются уже длительное время стоит задуматься над обращением за квалифицированной психотерапевтической помощью.  
Алия, это хорошо, что вы обращаете внимание на своё здоровье, следующим шагом буде обращение за помощью к специалистам, чтобы уже они могли озвучить диагноз и назначить необходимое лечение. 
Желаю благополучного исхода вашей ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
Вопрос: Моя жизнь зачем она?
Здравствуйте.Мне 15 лет.Меня в последнее время часто преследуют мысли о смерти, суициде.Как я полагаю это из-за моих внутренних проблем.На самом деле я ненавижу себя, свою внешность, свою жизнь.Я не сказала бы, что у меня плохая жизнь скорее наоборот.У меня хорошая семья, много друзей, я отлично учусь.Но мне кажется что всем все равно на меня, я никого не волную.Меня никогда не хвалили за мои успехи в учебе, никогда не поддерживали в трудную минуту.Я постоянно пыталась сделать так, чтобы меня хоть кто-то заметил, понял бы меня.Всем все равно.К примеру, общаясь с друзьями, я всегда их выслушиваю и поддерживаю, но когда дело доходит до моих проблем, все отворачиваются от меня.Моих родителей всегда мало волновала моя жизнь, они обесценивали мои проблемы, когда я пыталась выговорится, они говорили мол «что ты себе там надумала», «принимаешь близко к сердцу» и тому подобное.Насчёт внешности, я ее ненавидела не всегда .Я была очень крупным ребёнком, однако проблем со здоровьем у меня не было.До 13 лет я не так сильно волновалась по поводу веса, хотя в мой адрес постоянно прилетали шутки, оскорбления.Когда мне исполнилось 14 лет я начала думать что со мной что-то не так.Я начала худеть. Какие способы я только не перепробовала. Через 2 месяца мне 16, я до сих пор худею.Конечно, я сбросила довольно много, но я не могу остановиться.Основной причиной моего похудения была безответная любовь в мальчика.Я не знаю почему мне хочется умереть.Просто уже не вижу смысла в жизни, мне она надоела. Монотонные дни, нерешенные проблемы. Сдерживает меня сейчас только вера в то, что я справлюсь, я стерплю.Конечно, причин жить столько много, но уже не хочется мне, было бы лучше и без меня в этом мире.А может я и правда все себе придумала и не все так плохо?Я не знаю.Я запуталась. Пожалуйста помогите
Вопрос: Хочется закрыться, чтобы все забыли что я существую
Здравствуйте, уже на протяжении года постоянно преследуют писсимистисные мысли, ничего лишний раз не хочется, странное отношение к людям, кажется будто все смотрят на меня с насмешкой, будто я просто никто, могу ходить так по 3-4 месяца, потом резко поднимается настроение, становлюсь гиперактивной но это продлевается не более 2-3 дней, постоянное ощущение что я всем всё должна, что я всегда виновата, как таковых огромных проблем я не имела, но всё чаще ложась спать мечтаю не проснутся, при этом мысль о суициде не вызывает у меня какой либо страх, или грусть, наоборот, ощущение если я испарюсь, станет намного легче, эти мысли стали всё больше и больше навязываться, абсолютно в рандомные моменты. Всё просто как будто потеряло смысл, ничего не привлекает , ищу просто стимул для чего мне жить
Вопрос: Хз
Как быстро успокоиться и не боятся?

Ответ психолога: Здравствуйте.К сожалению, вы задаете вопрос, но ничего не сообщаете о своих жизненных обстоятельствах, поэтому ответ для вас возможен лишь в общих чертах.Если причины тревоги и страха от вас не зависят, то не нужно тратить силы понапрасну. 

Задайте себе три вопроса:
- Что я могу контролировать в сложившейся ситуации, а что не могу?
- Чем я могу управлять, а чем не могу?
- Что я могу спрогнозировать, а что не могу?
Вы поймете, что в вашей власти очень многое. На этом и стоит сконцентрироваться. Улучшайте свою жизнь, контролируйте, управляйте, прогнозируйте. 
А если причина лежит вне сферы вашего влияния, то и тратить на нее свое драгоценное время не стоит. А самый лучший способ успокоиться в тревожащей вас ситуации —  это сделать несложные дыхательных упражнения. Например, очень простое дыхательное упражнение "Ровное дыхание",  выполнять его можно в любом месте и в любое время. Оно помогает успокоить центральную нервную систему, что, в свою очередь, усиливает внимание и уменьшает признаки тревоги и страха. Эта техника особенно полезна в моменты, когда вы чувствуете раздражение и гнев или ,если долго не можете заснуть. Делается оно так:Вдохните через нос, сосчитав до четырех.Задержите дыхание.
Выдохните через нос, также сосчитав до четырех.
Если вы едва сдерживаете гнев, можете выдыхать через рот.
Когда вы привыкнете считать до четырех, начинайте увеличивать счет во время вдоха и выдоха до шести, а потом до восьми.С уважением, Наталья.
Вопрос: Помогите пожалуйста
Здравствуйте. Мне 14.  В последнее время ловлю себя на мысле о суициде. Пару раз пыталась воплотить это в жизни, почти получилось. Но сейчас не об этом. Ничего не хочется. Я устала. Надоело всё. Всё разом навалилось: учёба, экзамены, рутина, для себя времени нет, от слова совсем. Нет времени на хобби и просто на отдых. Стала меньше есть, для меня в порядке вещей даже пропускать приём пищи и не есть целыми днями, хотя раньше такого не было. Преследует бессоница. Вот уже около двух недель я не досыпаю, Из-за того, что попросту не уснуть. Засыпаю примерно в 5:30 и просыпаюсь в 7:00.Резкая перемена настроения и вспышки гнева из-за какого-то пустяка. Слезы на пустом месте. И что самое главное, понизилась успеваемость в школе. Я хорошистка, а в последнее время скатилась до троешницы. Из-за этого мать кидает меня ещё и к репетиторам. Постоянное давление на фоне этого, не даёт продыху. У меня нет друзей. В школе общаюсь с одноклассниками только в случае необходимости. Сижу дома 24/7 ( если есть возможность), а когда выхожу в людное место, даже просто в магазин, появляется удушающее и тяжёлое чувство в районе грудной клетки, хочется плакать. Появляется страх, но я не понимаю из-за чего, и это ещё больше пугаетпугает и самое главное, я не знаю, что это такое... Хочу поделиться этим с матерью, но боюсь, что она будет стебаться по этому поводу, хотя не стебаться, а скажет, что это всё из-за телефона и аниме. Она не может принять мои интересы, всё время их унижает и препятствует. Что мне делать? Как выйти из этого замкнутого круга? Я надеюсь на то, что вы мне поможете, потому что жить со всем этим трудно, даже высказать некому. 

Ответ психолога: Здравствуйте, плотный график обязательных задач, требования и отсутствие времени для отдыха, удовольствия привели к переутомлению организма. Конечно, сложно запоминать информацию, производить расчёты, поддерживать успеваемость в состоянии усталости и апатии. Во всем необходим баланс, в том числе между «надо и хочу». Отдых, любимые занятия помогают восстановить силы для новых начинаний, обязательных задач. Состояние, которое Вы описываете, в том числе снижение аппетита, сна, тревожит меня. Ваше желание поделится своими чувствами и трудностями с мамой – самое верное и подходящее. Предупредите маму в начале разговора о важности того, чтобы она серьезно отнеслась к разговору, не обвиняла и не подсмеивалась над сказанным. Скажите маме о важности ее поддержки сейчас и необходимости совместного поиска хорошего решения. Не затягивайте с разговором, найдите для этого время, как можно скорее. В любое время Вы можете позвонить по номеру телефона психологической поддержки 8-800-2000-122, рассказать о своем состоянии, мыслях, чувствах, получить поддержку и помощь. С уважением, Екатерина
Вопрос: странные отношения с деньгами
здравствуйте, у меня такое дело, буду рада даже просто поделиться с кем то, но получить совет тоже бы мне помогло. суть в том что мне неловко. да, мне неловко тратить деньги с человеком, который мне нравится. я легко хожу в кафе и в магазины с моими друзьями, но делать это с ним я просто стесняюсь. достаток в моей семье хороший, но вроде и у него все с этим в норме. Но идти с ним в кино или в кафешку, почему то вызывает у меня страх и неловкость. мне неловко при нем кушать. недавно он звал меня на каток, но как я только подумаю о том чтобы должны будем что то купить меня просто съедает. есть такая мысль что я просто волнуюсь за его деньги, вдруг у него что то не гладко или типо того…я просто уже и не знаю что за бред то такой, может он не тот человек, и ему я не могу довериться, но он мне нравится.
Вопрос: Никто
Как себя убить безболезненно?

Ответ психолога: Здравствуйте, Рин!Смею предположить, что-то происходит в Вашей жизни, в результате чего Вы задумываетесь о суициде. К сожалению, об этом Вы не написали. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию. Вместе мы сможем рассмотреть Вашу ситуацию и попытаться ответить на вопрос, как справляться с тем, что причиняет боль. Направим внимание на то, что позволит расширить видение ситуации и обнаружить возможности для решения трудностей. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.«Твоя судьба не написана, пока ты не возьмёшь в руки перо». (Дин Бохари) Желаю Вам быть творцом своей судьбы - принимать решения и совершать действия, которые позволят преодолеть имеющиеся сложности и ощутить радость бытия.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Это нормально?
Здравствуйте, наверное, стоит начать с того, что в последнее достаточно продолжительное время я испытываю перепады от гиперактивности до полнейшей апатии. Из-за чего есть проблемы с режимом сна, питания и физической активности. Я студентка педагогического университета, веду активную социальную жизнь - занимаюсь волонтёрством, состою в активе факультета. А толку, это всё - необходимая часть моего обучения и дальнейшей характеристики.Я не могу в полной мере понять эмоции других людей и проявлять их в ответ. Помню, что осознала то, что-то не так ещё в школе. Когда кто-то грустил, радовался, смеялся, восторженно делился чем-то, я не понимала почему они испытывают именно эту эмоцию сейчас, должна ли я испытывать ее и почему я ее не испытываю. Чтобы не оказаться вне общества, я подражала эмоциям людей. Если им смешно - я зеркалю и тоже проявляю радостные признаки, они опечалены - я тоже опущу взгляд и покажу, что расстроена. Сейчас я на последнем курсе в университете. И я всё ещё не понимаю это. Практически всё время я пребываю в состоянии отчуждения, апатии. Когда я взаимодействую с людьми, я думаю какую эмоцию я должна показать и проявляю её. Почему я подумала, что это странно? Потому что я не испытываю сильной радости или сильной грусти даже по достаточно значительным событиям. Мне не нужно время, чтобы с восторга или горя перемениться на всю ту же апатию, потому что она и есть неизменное эмоциональное состояние, а улыбка или слезы - осознанно вызванное. Не могу сказать, что меня это беспокоит или я печальна из-за происходящего. Нет, мне всё так же всё равно даже на это. Но я очень странно  от того, что я не чувствую эмоциональной близости с людьми, не чувствую влюбленности, гнева по отношению к окружающим. У меня нормальные отношения с семьёй, с молодым человеком, с которым живу. Но я не чувствую к этим людям любви, привязанности, близости.. они хорошие люди, взаимодействие с ними - мой личный выбор, потому что я не завишу ни от кого от них финансово и могу прекратить общение в любой момент.Я не знаю нормально ли это состояние или нет. Без понятия что могло к этому привести, потому что я помню, что будучи ребенком лет до 14 я была обычным ребенком с кучей эмоций, переполняющих меня. Хотя догадываюсь насчёт причин. В 14 меня пытался изнасиловать близкий родственник, об этом мне пришлось молчать. Дома был отчим, который держал всю семью в страхе, мать молчала и ничего не делала, потому что сама не хотела получать от него. Мне в этом возрасте уже пришлось отстаивать перед ним себя, младшую сестру и мать. И моё любимое - статус "дочери маминой подруги". Так вышло, что мои достижения в спорте, учебе и творчестве имеют более высокие оценки, чем у кого-либо в нашей семье. И на меня постоянно шло давление, что я должна быть лучше, должна стараться ещё больше. Поэтому я ещё и думаю несколько социально приемлемы мои действия и эмоции, которые я изображаю. Если честно, не знаю какой ответ хотела бы получить от вас.. но даже сейчас пишу это, у меня ком в горле и слезы. Значить, не такая я и безэмоциональная. Но почему тогда я не могу в полной мере проявлять эмоции и выйти наконец из апатии и отстранённости от окружающих?
Вопрос: мне плохо
мне 18 лет. уже три года практически каждый день мне плохо, обычно это начинается ближе к ночи. я не помню чтобы в то время когда это началось была какая-то ситуация, которая могла бы запустить это состояние. я пробовал как-то избавиться от этого, но ничего не вышло. бывает такое что около недели я чувствую себя нормально, но я не помню чтобы было хорошее настроение за эти три года. около полу года назад к этому состоянию добавилась раздражительность, агрессивность и частая бессонница. я занимался боксом, чтобы выпускать агрессию, но никакого результата не заметил. мне трудно описать что именно я чувствую, просто плохо, не знаю почему и не знаю какие именно чувства формируют это «плохо». я понимаю что все таки стоит пойти к психологу, но я живу с мамой и сестрой и не хочу чтобы знали что мне плохо и что я хожу к психологу. что с этим делать?
Вопрос: Помогите пожалуйста
В наших отношениях с моим любимым человеком возникли проблемы. Мы стали плохо понимать друг друга. Также моя ревность начала выходить из под контроля, своей ревностью я причиняю ей боль, ведь это признак недоверия. Как бы я не пыталась бороться с ревностью ничего не выходит и решила обратиться к специалисту. Из за частых ссор и недопонимай я начала заедать стресс и меня беспокоит тревожность. Надеюсь вы сможете мне помочь. Пожалуйста..

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!Спасибо вам за письмо. Если я правильно поняла основную тему, Вас беспокоит ревность и невозможность с ней справиться.

У ревности может быть как минимум несколько причин: — недоверие к миру в принципе. Это базовое чувство, которое формируется в детстве. Когда мы проверяем звонки и переписку, контролируем время партнера, значит, мы не чувствуем себя в безопасности эмоционально. И сложилось такое ваше поведение не вчера, так что стоит обратить внимание на то, как складывалось ваше доверие к миру, к жизни в течении жизни. — страх потерять своего избранника. Возможно, когда-то такой опыт уже был, Вы его можете просто не помнить. Он переживался болезненно, а никто из нас не хочет повторения неприятных эмоций.
  —  и самая вероятная причина - это неуверенность в себе. Здесь была бы желательна помощь специалиста. Свою уверенность и самоценность можно и нужно взращивать, кропотливо и бережно. Обретение этих качеств обязательно изменят вашу жизнь и ваши отношения к лучшему.
Могут быть и другие причины — в каждом случае нужно разбираться отдельно.
За ревностью, как правило, стоит какая-то эмоциональная потребность. Часто она возникает вследствие нехватки внимания, тепла и нежности от партнера.
Ревность отношения истребляет. Если же вы хотите, наоборот, укрепить их, подумайте над тем, как можно это сделать.
Если же ревность имеет под собой реальные основания, тогда она вполне логична. И в этом случае стоит задуматься над тем, что делать не с ревностью, а с отношениями в целом.С уважением, Наталья.
Вопрос: Смысл жизни
Что делать, если потерян смысл в жизни? Как справится с этим положением, я прочитала достаточно информации, в которой указано, что нужно делать маленькие шажочки, чтобы радовать себя, близких, это то, что приносит счастье, но я просто даже не вижу смысла в каких либо действиях

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория! 

Вы задаётесь вопросом о том, как быть, если утрачен смысл жизни. 
Ценно, что Вы знакомитесь с различной информацией по данной теме, стараетесь узнать что-то новое для себя. 
Вам очень хочется найти ответ, но, к сожалению, до сих пор этого сделать не удавалось, поэтому Вы решили обратиться в нашу службу за помощью. 
Виктория, великий психолог Виктор Франкл, прошедший через три концлагеря, говорил, мир задает вам этот вопрос «В чем смысл жизни?». И ваша работа – ответить на него своими действиями. Жизнь всегда задает нам какой-нибудь вопрос, и ответом являются наши действия. Наше дело – ответить верно. Правильное действие – неэгоистичное, целеустремленное, умелое, изобретательное – вот ответ на этот вопрос. Это один из способов найти смысл жизни. И превратить все препятствия в возможности. 
Если вы смотрите на это как на бремя, вы смотрите неправильно. Все, что нам нужно,  – усердно работать, быть честными и помогать другим и самим себе. Это все, что от нас требуется, не больше. Но и не меньше. 
Конечно же, конечная цель важна. Но каждый отдельный шаг на пути к ней имеет значение, так как является важной вехой для целого. Целое не определено – в отличие от конкретных шагов. Так же, как вы делаете что-нибудь, вы можете сделать всё. 
Мы всегда можем действовать правильно.
Подумайте об этом, Виктория…
Также, задумываясь о смысле жизни, обратите свое внимание на ключевые ценности. Ценности – глубокие ориентиры каждого человека, зная их, нам гораздо легче развиваться и наполнять свою жизнь смыслами. Когнитивно-поведенческая терапия, например, выделяет восемь основных сфер: здоровье, отношения, окружение, призвание, обеспеченность, самосовершенствование, яркость жизни, духовность. Попробуйте определить, что самое важное для вас в каждой из сфер. Пунктов может быть огромное количество, но главное постарайтесь понять, к чему вы здесь хотите стремиться и начинайте двигаться по этому пути. И очень важно помнить про все сферы вашей жизни, не фиксируясь на чем-то одном. Успехов Вам, Виктория!
Для более глубокого погружения в вопросы о смысле бытия, своего существования в этом мире рекомендую Вам к прочтению следующие книги Виктора Франкла: «Воля к смыслу», «Сказать жизни «Да!»», «Выбор: о свободе и внутренней силе человека». И к просмотру фильм «День сурка». 
Желаю Вам как можно скорее найти ответы на поставленные перед собой вопрос и обрести душевное спокойствие!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы с концентрацией, прокрастинация
Добрый день, в последние пару лет я никак не могу сконцентрироваться на любой важной работе, тем более  на обучении. Я стараюсь заставлять себя слушать внимательнее или учить не отвлекаясь на что-то, но все без толку. Даже мотивация в желании получить высокие баллы егэ— не помогает. Всегда найдет что-то интереснее, часто могу даже просто час рассматривать стену вместо того, чтобы подготовиться к контрольной и это будет явно интереснее. Репетиторы аналогично, дело явно не в них, они очень интересно и понятно объясняют, но я непроизвольно улетаю куда-то в фантазии и мечты или же готова листать уже давно прочитанные паблики лишь бы не делать, уроки. Зато если я займусь хобби или чем-то любимым, то могу хоть весь день не вставая работать. Но так нельзя, через год егэ, а потом университет, мне как вообще себя заставить хоть на чем-то сконцентрироваться🥲🥲
Вопрос: Шизофрения
Добрый день, у меня по всем признакам и симптомам шизофрения. С раннего детства набирала обороты и сейчас уже просто невыносимо. Голоса в голове, путанница между реальным миром и выдуманным, постоянная необъяснимая тревога, ненавистная уже застенчивость, проблемы постоянные из-за этого. Тянет на суицид. И это далеко не всё. Таблетки принимать не хочу

Ответ психолога: Здравствуйте, Тарас. В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое мешает жить Вам полноценной жизнью. У Вас уже давно были проблемы со здоровьем, однако сейчас Вы чувствуете, что стало совсем невыносимо – «тянет на суицид». Читая Ваше обращением, я понимаю, что сейчас Вам действительно тяжело. Вы вынуждены каждый день сталкиваться с трудностями, которые создает Ваш мозг. Тарас, вы пишете, что не хотите принимать таблетки, но, к сожалению, тот запрос, который я вижу в Вашем обращении, определенно касается области медицины. Именно поэтому Вам необходимо обсудить Ваше состояние с психиатром. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше.Кроме того я рекомендовала бы Вам задуматься над тем, чтобы начать заниматься с психотерапевтом (или клиническим психологом). Специалисты, работающие в данном направлении, предоставят Вам безопасное пространство, в котором Вы сможете начать исследовать источники своих проблем под чутким наблюдением. Не оттягивайте запись на приём к этим специалистам. Позвольте Вам помочь.
С уважением, Наталья.
Вопрос: Не хочется жить
В моей жизни произошла не очень хорошая ситуация, которая меня очень сильно расстроила и разбила. Мне не хочется жить я плачу, задыхаюсь, не могу успокоиться уже 3 час. Мысли каким образом себя убить и в то же время понимание что себе надо помочь но я не знаю как. Мне ничего не помогает 

Ответ психолога: Крис, здравствуйте!

Чувствуется по вашему обращению, что вы сейчас в очень тяжелом психологическом состоянии, которое вам трудно выдерживать в одиночку. Если вы готовы обратиться за помощью, предлагаю вам позвонить на наш телефон и обсудить вашу ситуацию в режиме диалога - в этом случае у специалиста будет больше возможностей для того, чтобы оказать вам поддержку, понять, что именно у вас случилось и вместе с вами поискать и наметить те шаги, которые помогли бы начать выходить из того жизненного кризиса, в которым вы, судя по вашему обращению, сейчас находитесь. С уважением, Наталья.