Вопрос: Не знаю, к кому обратиться за помощью.
Здравствуйте, меня зовут Никита. Где-то 15 февраля со мной рассталась моя девушка, которую я безумно любил. Она обосновала это тем, что я не умею нормально выражать свои чувства, что делаю недостаточно для наших отношений. Мы были в отношениях около полутора года.  Для меня это было невероятно больно и тяжело, я впервые в жизни позволял себя плакать каждую ночь.

Где-то в течение пары недель после этого я не чувствовал какого-то недомогания, скорее пытался отвлечься от мыслей о расставании. Однако, примерно месяц назад меня начали посещать навязчивые мысли о том, что у меня нет смысла жизни, нет желания жить, нет сил стараться что-то изменить в своей жизни. Многие дела, которые раньше не вызывали у меня усталости, я сейчас просто не могу сделать. Иногда мне тяжело даже просто встать с кровати, хотя я люблю и прогулки, и даже учёбу. Худшие мысли, которые меня посещают, это мысли о том, что мне всё равно, что станет с моей жизнью, и я бы уже давно себя убил, если бы мне не было жалко моих близких и родителей. 
Если вполне можно понять грусть, вызванную расставанием, то больше всего меня напрягает 2 ситуации.
Первая ситуация произошла неделю назад. Я встретил в университете, в котором я учусь, свою ныне бывшую девушку, о которой я сказал в начале обращения. У меня резко пропало дыхание, мне стало очень тяжело в груди, я испытал страх, панику, желание убежать от туда как можно дальше. Я просто сел возле одного из окон и пытался отдышаться, в руках был ужасный тремор. Меня смог успокоить только мой друг, который оказался рядом и говорил мне дышать. Похожие чувства я испытываю перед сном, когда мне нечем отвлечься, и я остаюсь наедине с собой. Я боюсь того, что это может произойти ещё раз.
Вторая ситуация продолжается и по сей день. Около 2 недель назад у меня появилось навязчивое желание причинить себе боль.  Я тогда ехал в общественном транспорте и начал себя щипать, после чего мне стало легче. Я продолжил это делать и в другие дни, когда у меня появлялось такое желание. Я царапал себя ногтями, циркулем. В последнее время, оставляю на руках следы ножницами. Меня это безумно напрягает, потому что раньше такого никогда не случалось, и это сложно объяснить здравым смыслом. Я просто успокаиваюсь, чувствую как мне становится легче, чувствую себя живым, когда причиняю себе физическую или душевную боль. Я боюсь, что такие мысли доведут меня до порезов, а то и хуже. На повседневной основе я чувствую иногда тревогу, напряжение, слишком концентрируюсь на своём здоровье и нуждаюсь в чьей-то помощи.Иногда, на пару дней мне становится намного легче, я чувствую себя приподнято, у меня слишком много энергии, я совершаю необдуманные и странные поступки, например, встречаюсь с давно забытыми девушками из прошлого, трачу бездумно деньги. С работой это отчасти помогает, потому что у меня наконец-то появляются силы, но мне сложно сосредоточиться на чём-то одном. Скорее, я берусь за большое количество дел, которые по итогу не могу выполнить или начинаю общаться со всеми, а затем просто пропадаю на какое-то время. Очень хотелось бы услышать ваше мнение.Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита!
В своём обращении Вы пишете о том, что после расставания со своей девушкой Ваше психоэмоциональное состояние сильно ухудшилось. При встрече с бывшей девушкой Вы испытываете сильное волнение, после которого долго восстанавливаетесь.  Видимо, чтобы справиться с душевной болью, стали наносить себе порезы, доставляя физическую боль. 
Никита, несомненно, расставание или разрыв отношений с любимым человеком переживается как утрата. В связи с этим может проявляться  весь спектр эмоций и чувств, сопровождающих утрату: шок, отрицание, агрессия, состояние похожее на депрессию, и только потом наступает адаптация и приходит принятие ситуации. 
Судя по тому, что Вы описываете, похоже, вы переживаете этап агрессии, которая направлена на себя и выражается неконструктивным способом в виде причинения себе боли. Могу предположить, что за этим стоит чувство вины.
Непросто привыкнуть к мысли, что любимого человека больше нет рядом с вами, но теперь необходимо научиться жить без его присутствия в вашей жизни. 
Переживание утраты отношений предполагает определенную внутреннюю работу, поэтому важно обеспечить себя поддержкой в лице близких, друзей, психологов, на которых можно опереться сейчас.
Обращаю внимание на то, что есть много конструктивных способов преодоления душевной боли в сложившейся ситуации, попробуйте их и применяйте то, что подойдёт:
1.	Включаться в деятельность, которая вам интересна. 
2.	Больше общаться с друзьями, знакомыми, коллегами. 
3.	Проявлять физическую активность, это помогает при состоянии, похожем на депрессию.
4.	Оказывать помощь другим, заняться волонтёрской деятельностью.
5.	Планировать свой день. Это снижает тревогу.
6.	Использовать различные приёмы саморегуляции: дыхательные техники, приёмы визуализации, техники нервно-мышечной релаксации, аутотренинги. О саморегуляции много информации в интернет-сети.
7.	Познакомиться с  эффективной техникой эмоциональной свободы, ссылка: https://youtu.be/InOP4ERkF-Y
8.	Познакомиться с приложением на телефон для психологической саморегуляции, например: «КтоЯ», «Депрессия, тревога, сон», «Без тревог», «АнтиПаника» или другое. 
Никита, также обращаю внимание, что Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на любой доступный Вам телефон доверия. Также можно позвонить на телефон «НеГорячей линии», где в телефонном режиме получать неоднократные консультации психотерапевта до 60 минут по волнующему вопросу. Телефон для мужчин: 8 800 101 65 47. (Телефон для женщин: 8 800 101 64 79).
Никто не обещал, что расставаться будет легко. Душевная боль – это плата за любовь и привязанность. Но именно эти реакции и подтверждают ценность другого человека в нашей жизни.
Ищите и используйте безопасные способы самопомощи и психологической поддержки.
С уважением, консультант службы.