Вопрос: помогите
здраствуйте, честно, я не знаю как быть.. я не надеюсь, что данное письмо сможет полностью открыть всю суть проблемы, да и вообще вряд ли как-то мне поможет, но как говорится надежда умирает последней. мне 18 лет и вот уже 9 лет я страдаю от себя и своих мыслей. началось всё с того, что в 9 лет мой самый близкий и дорогой мне человек покончил жизнь самоубийством. это и пошатнуло мою психику, а дальше всё как в бреду. через пару месяцев после смерти (не хочу расскрывать имени поэтому пусть будет Света) Светы, я заметила что моя подруга начала резаться, но в силу возраста и наивности я верила, что это происходило случайно, пока и она не покончила собой в возрасте 13 лет... после когда я стала приходить в норму, нашла парня и мы начали встречаться, но он решил бросить меня и сделал это самым ужасным способом, он отправил видео как стоит на краю крыши и говорил, что хочет прыгнуть, тогда я впервые нанесла себе увечья и с 14 лет и по сей день я режусь но не так давно я вскрыла себе вены и если бы мама не подоспела во время, то и меня бы уже не было. отца у меня нет, а с мамой плохие взаимоотношения, дела в колледже, то же плохие, проблема за проблемой так и валяться. я стараюсь не отпускать руки и двигаться дальше, но я больше не могу. с каждым разом всё хуже и хуже, я не знаю кому обратиться за помощью, хотела пойти к психотерапевту, но денег на это к сожалению нету. я не могу сказать, что моя жизнь настолько ужасна, но я не помню ничего хорошего из того, что когда-то было. но к сожалению это было не первая попытка суицида и пару раз я попадала в больницу, но из-за связей мамы всё складывалось как сильное отравление и всё такое. я знаю, что ситуация имеет выход, но я не знаю как помочь себе самой... как справиться со своими мыслями и паническими атаками, что происходят с каждым разом всё чаще и хуже... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя. В своем обращении вы делитесь сложной и очень болезненной для вас темой, наличием не только внутренних проблем, но и крайней точки отчаяния. Вы пытаетесь вытащить себя из болота, постоянного стресса и не справляясь с этим наносите себе повреждения. Катя, аутоагрессия – признак душевной нестабильности. Чтобы справиться с ситуацией, необходимо понять, что рождает желание и стремление к самоповреждениям. Для этого проанализируйте свои чувства, вспомните последовательность эмоций, событий, действий. Прежде совершать какие-либо действия, что вам нужно, остановиться и подумать о том, что вы чувствуете. Если вы сердитесь, оправдана ли ваша злость? Есть ли конкретная причина, которая спровоцировала вашу депрессию? Действительно ли ситуация, в которой вы сейчас находитесь, настолько вас беспокоит? Что гложет вас, чего вы стесняетесь, о чем вы боитесь рассказать другим? Возможно, перед нанесением себе вреда, вы с кем-то поругались, расстались, чувствовали гнев, сильное беспокойство, стыд. Или, напротив, вами овладело чувство безысходности, пустота.  Когда вы выясните, почему начали испытывать те или иные чувства или эмоции, вам следует взять их под контроль. Поговорите о том, что испытываете с другом или случайным собеседником. Поделитесь своими переживаниями, что испытываете и что делаете. Необязательно говорить все напрямую, можно написать письмо, рассказать о чувствах, вспомнив фильм, песню. Ваш собеседник обязательно должен быть человеком, которому вы доверяете. Тот, кто знает вас еще из прошлого, сможет понять. Довериться может быть трудно, но именно это поможет разрядить внутреннее напряжение, понять, что вы чувствуете на самом деле. Попробуйте отделить эмоции от вашего ума и перестать цепляться за них. Либо постарайтесь взглянуть на собственную проблему с иной точки зрения. Такой подход поможет остановить самоповреждения и излечит вас от желания их совершать. Очень часто возникают вполне конкретные ситуации или в вашей жизни появляются некоторые люди, которые пробуждают у вас желание причинить себе вред. В этом случае, постарайтесь избегать таких ситуаций и людей. Когда способов уйти от ситуации или от человека не предвидится, постарайтесь переключить собственное внимание на что-то другое. Никакие ситуации не длятся вечно. Пока все происходящее является для вас актуальным, попробуйте занять свой ум чем-то не менее важным для вас, чтобы избавиться от желания навредить себе.Еще один способ – найти занятие, которое поможет вам снять напряжение. Можно покидать дротики, побить боксерскую грушу, громко покричать, или, наоборот, завернуться в теплый плед, выпить чай, почитать книгу. Хорошо помогает массаж, душистая ванна. Отличный способ – реализация творческого потенциала – почему бы не написать рассказ, книгу, не поиграть на любимом музыкальном инструменте.Катя, если вы ощущаете, что самостоятельно не можете справиться с этим состоянием, которое погружает вас в темный, тягучий мир, из которого очень трудно выбраться. Найдите возможность обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу по месту жительства, с которым ваше восстановление будет проходить быстрее и эффективнее. В каждом городе должны быть социально-психологические центры, где вы можете получить необходимую помощь и поддержку от профессионалов, попробуйте поискать такой в своем городе и записаться на прием. Постарайтесь прислушаться к рекомендациям и выполнять их. А в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, можно обратиться за эмоциональной и информационной поддержкой на телефоне доверия экстренной медико-психологической помощи +7(499)791 20 50, или создать на нашем сайте тему в Личном кабинете. Желаю вам успехов! Берегите себя! С уважением, консультант службы