nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Апатия
Здравствуйте.Я очень устала, у меня постоянная тревожность. Еще я постоянно откладываю все и упускаю шансы, меня тошнит от этого. Я утратила интерес к другим людям, мне абсолютно все равно.У меня нет сексуального возбуждения около года.

Ответ психолога: Анна, здравствуйте! Сейчас Вы чувствуете себя очень уставшей. Вы утратили интерес к людям, Вас гнетет и тревожит то, что вы откладываете жизнь на потом. Прежде всего я хочу Вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что Вам не все равно на свое состояние. 
В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел. В первую очередь обратить внимание на свое физическое состояние. 
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (Вы писали о проблемах с питанием, поэтому считаю необходимым обратиться за помощью к врачу, который на основании Ваших симптомов предложит соответствующее решение проблемы. 
Помимо этого, обратите внимание на свой рацион, введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше физической активности в вашей жизни, тем активнее вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Вы понимаете, что столкнулись с трудностями и неприятными ощущениями. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Может быть проблемы на работе, разногласия с близкими, или другие более серьезные стрессовые ситуации? Осознание причины проблемы – первый шаг на пути к ее решению. 
К сожалению, данный формат консультаций не позволяет вести диалог и задать уточняющие вопросы. Возможно, на данный момент Вам как раз подойдет анонимный формат дистанционной психологической помощи, телефон указан на нашем сайте. Позвонить можно бесплатно и круглосуточно. 
Также рекомендую вам обратиться к профессиональному психологу очно. Специалист поможет определить причину вашего состояния, комплексно оценить его, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. 
Любое Ваше переживание нуждается во внимании, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы
Вопрос: Боль в душе
Здравствуйте. Я хотела бы рассказать о своей проблеме и узнать как вы мне сможете помочь. Несколько недель назад я совершила очень большую ошибку, которая будет со мной на протяжении дальнейшей моей жизни, эта ошибка постоянно не дает мне спокойно спать, не дает спокойно жить, я постоянно плачу, потеряла себя, как попробовать вернуть себя и отпустить это и жить дальше, если не получается ? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!
Ваше обращение говорит о душевных страданиях, терзаниях. Вы пишете, что совершили очень большую ошибку, и теперь произошедшее не дает Вам покоя. Вы задаетесь вопросами о том, как отпустить эту ситуацию и продолжать жить дальше, хотите узнать, как я могла бы Вам в этом помочь. 
Ева, ценно и важно, что Вы решили не оставаться в таком состоянии наедине с собой и своими мыслями и написали в нашу службу. И я полностью поддерживаю Вас в стремлении и желании помочь себе, позаботиться о себе. Первый шаг на пути к цели Вы уже сделали, оставив свое обращение на сайте. Но, Ева, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства случившегося, понять, о какой ошибке идет речь, что произошло в Вашей жизни. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Ева, хочу попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, с волнующими Вас вопросами, тревогой и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно, круглосуточно). В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
В мрачном состоянии духа, Ева, непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Ева, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне больно и плохо
Меня постоянно посещают суицидальные мысли. Я очень одинока, у меня совсем нет близких людей, у меня сильные панические атаки, я уже не могу справляться

Ответ психолога: Здравствуйте, Лика. В своем кратком обращении вы обозначили несколько проблем, которые побуждают думать вас о смерти - ощущение одиночества, панические атаки. Важно осознать, что мысли о суициде - это следствие неразрешенных проблем. Задайте себе вопрос: "Как бы изменилась моя жизнь, мои мысли, чувства и поведение, если бы я обрела круг друзей, если бы я справилась с паническими атаками? Предлагаю вам начать задумываться о том, как и где найти круг людей для общения, начать планомерно предпринимать шаги для реализации этой цели. С темой панических атак работают психологи в формате диалога, найдите возможность обратиться на консультацию к специалисту. Пока вы ищете такую возможность, предлагаю вам к прочтению книгу Андрея Курпатова "Паническая атака и невроз сердца". На нашем сайте в рубрике "Статьи" можете ознакомиться с информацией о том, как справиться с панической атакой - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodoletС уважением, Ирина.
Вопрос: Эмоциональное выгорание
Добрый день! Возможно не правильно понимаю что со мной, но кажется, что это именно оно: эмоциональное выгорание. А возможно и целая депрессия, которая очень затянулась. Вот уже 4й год в моей жизни сложный период: в феврале 20 года в автокатастрофе погиб любимый мужчина, с которым прожили всего год (я к нему ушла от мужа, прожив в браке 13 лет), в июле 21 я вышла замуж, а уже в сентябре развелась, так как супругу было со мной сложно: я старше и требовательна. Пол года после этого были сущим адом: на работе сложности с коллективом, попытки помириться с мужем постоянно разбивались о его холод и хамство. Потом я не выдержала и решила строить новые отношения и тут муж понял, что теряет меня и решил все вернуть. Он очень изменился за это время, стал взрослее, тактильнее (до развода ему нужно было его Я-простоанство), стал независим от мнения мамы, ему стал нужен секс, до развода я страдала от его отсутствия. Но теперь что-то случилось со мной, будто сгорела. И мне это не нравится(( помогите пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!
Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете у себя эмоциональное выгорание, либо депрессию. В вашей жизни уже 4 год тянется сложный период. В настоящее время вас хочет вернуть муж, но вы как будто сгорели и не хотите возвращаться к нему.
Елена, я понимаю, что вы оказались в непростой ситуации, в которой нет решения, которое удовлетворяло бы вас на данный момент. 
В вашем обращении вы не описываете явных симптомов депрессии или эмоционального выгорания. Скорее всего, вы просто находитесь в состоянии неопределенности, возвращаться к мужу или нет. Раньше вы этого хотели, но ваш муж вас отталкивал, тем самым бессознательно зарождая в вас нежелание с ним быть. Если душа не лежит и желания возвращаться нет, то не нужно ничего придумывать. Знакомы с выражением, приписываемым Гераклиту: «Нельзя дважды войти в одну и ту же реку»? Может ли ваша любовь вспыхнуть с той же силой и страстью, которая была когда-то и которую вы ждете?
Что делать дальше в вашей ситуации зависит от ответа на вопрос: хотите ли вы возобновить свой брак. Пока вы не определитесь, ситуация не перестанет быть тупиковой. Определенность поможет вам снова почувствовать себя хозяйкой положения и начать действовать для улучшения сложившейся ситуации. Важно быть искренней с собой в том, что вы чувствуете и что вам нужно. 
Как вариант, рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу очно. Специалист поможет вам найти ответы на ваши вопросы, поддержит и окажет помощь. Либо, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможете вести беседу с консультантом нашей службы (сообщения видны только вам и психологу).
Желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации!
С уважением, консультант психологической службы Мария.
Вопрос: Ментальные проблемы
Здравствуйте, я не могу закрыть кредитку, потому что мне тяжело работать как морально так и физически, я трачу деньги на всякуб ерунду, постоянно лгу всем даже в мелочах потому что боюсь довериться людям, постоянно посещают суицыдальные мысли, сам физически полностью здоров, не могу выстраивать общение с людьми по серьезному потому что мне ничего из их жизни не интересно, но из-за того что я их слушаю чтобы не потерять полезные связи они меня постоянно докучают, постоянно боюсь что меня обманут поэтому делаю это первый, как мне решить денежное благосостяние, ведание дневника не помогает, все улетает как бумага на ветру

Ответ психолога: Здравствуйте, Валентин.

Вы озвучиваете сразу несколько проблем (финансовые сложности, трудности в коммуникации , страхи), которые в совокупности приводят к моральному и физическому истощению, что в свою очередь формирует суицидальные мысли. И это нормально, таким образом, психика сообщает Вам, что необходимо начать менять свою жизнь, искать новые стратегии.
Вы задаете вопрос «как решить финансовые проблемы», - этим занимаются скорее финансисты, юристы и коучи. Психолог же работает с Вашим психологическим состоянием. Дневник является одним из инструментов, чтобы выплеснуть свои тревоги, эмоции, чувства и структурировать их. Так снижается интенсивность переживаний и формируется анализ собственного поведения, переживаний, выстраиваются связи между ними. Но дневник никак не решит Ваши финансовые проблемы. Для стабилизации своего состояния можно прибегать к совершенно разным способам: любимое хобби, творчество, спорт, дыхательные техники... Подумайте, что Вам больше по душе и возьмите на вооружение.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Боюсь навредить себе
Добрый день! Ловлю себя в последнее время на мысли что помогу навредить себе, боюсь даже рядом возле ножа находиться. Кажется что могу бесконтрольно что-то сделать себе им.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!

Если Вы чувствуете, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что Вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Екатерина, Вы можете позвонить нам, и мы вместе обсудим, что сейчас можно было бы предпринять, или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков. Может быть, есть кто-то из Ваших близких, друзей, знакомых, к кому Вы могли бы сейчас обратиться, кого могли бы попросить побыть с Вами? Чтобы на тот период, пока будете искать варианты получения медицинской помощи, Вы были не одна, кто-то мог Вас поддержать. Не откладывайте свой звонок, обратитесь за помощью прямо сейчас, Екатерина!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ощущаю тревогу
Психосоматика или что в этом духе Депрессивное 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад. Сложно дать вам развернутый ответ, поскольку в обращении, которое я читаю, нет никакой информации о вашей ситуации. Как я понимаю, вы испытываете тревогу, предполагаете у себя либо психосоматику, либо депрессивное состояние. Возможно, что вы правы в своих предположениях, а возможно, что ошибаетесь. Чтобы определиться с тем, что является вашей проблемой, и как с ней справиться, нужен диалог. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы обсудить волнующие вопросы. Не лишним будет обращение на консультацию к психиатру. С уважением, Ирина.
Вопрос: Хочу умереть
У меня много кредитов и не сделанных заданий по курсам, которые я купила за кредиты и рассрочки, я хочу чтобы моё творчество видели и оценили, но я просто не могу заставить себя действовать, от самоубийства меня удерживает факт того, что мои друзья будут грустить если я умру и страх перед болью и неизвестностью... Я люблю рисовать но не могу даже закончить скетч идеи которую я считаю крутой...

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня. За последнее время Вы столкнулись с целым рядом травмирующих событий и переживаний: кредиты, рассрочки, нереализованная потребность в признании, апатия, невозможность заниматься любимым делом и получать от него удовлетворение и даже суицидальные мысли.Ваше письмо наполнено грустью и страхом. Мне очень жаль, что сейчас Вы переживаете настолько сложный и болезненный период. Аня, считаю необыкновенно важным отметить, что несмотря на глубину своих переживаний Вы беспокоитесь об эмоциональном благополучии Ваших друзей. Это - очень ответственная и здоровая позиция. Так же важно, что Вы решились открыться, сумели обратиться за помощью. Вы уже делаете первые шаги на длинном пути к восстановлению душевной гармонии и ресурсов. От всей души Вас в них поддерживаю.Описанное Вами состояние называется депрессией и является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Аня, Вы пишете, что Вам дороги Ваши друзья, я полагаю, что это взаимно. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы хотели бы открыться (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я чувствую себя одинокой
вроде бы все было хорошо(относительно) до того,как я переехала учиться в другой город.не получилось стать друзьями с одногруппниками,в итоге весь год я провела одна.вернулась обратно ,поняла,что и в родном городе я в принципе никому не сдалась.из-за чувства одиночества теряю интерес ко всему,мне кажется,что я никогда не смогу больше завести друзей и отношения.весь год я забивала голову учебой и спортом,больше так не могу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.

Вас беспокоило одиночество в новом городе, что совершенно нормально, ведь появилась новая обстановка, новые люди, новые обязанности. К этому необходимо адаптироваться, первое время может возникать тревога и чувство одиночества. Как я понял, Вы пытались подружиться с однокурсниками, но что-то пошло не так. Здесь важно понимать, а что значит для Вас дружба? Что Вы вкладываете в это понятие? Друзей не может быть много, так как на всех не хватит времени и сил, ведь дружба требует взаимного доверия, уважения, открытости, помощи в любое время, а здесь совершенно незнакомые люди, которых Вы совсем мало знаете. Дружба требует времени и сил. В тоже время по приезде назад в родной город у Вас, насколько я понимаю, испортились с кем-то отношения, но Вы не пишите об этом. Возможно, у Вас изначально там были только знакомые. Возможно, Вы думали, что это друзья, но на самом деле все было иначе. Возможно, Вас предали или еще что-то. Возможно, когда Вы учились в городе, то не поддерживали общение с людьми. В любом случае необходимо задуматься о самой дружбе, зависит ли дружба от общих интересов, ценностей или нет, готовы ли Вы сами к ней и с кем именно Вы хотели бы дружить?  В тоже время важно помнить, что дружба - это история не про постоянное общение и встречи. Чем мы старше становимся, тем меньше времени у нас остается на что-либо, в том числе на встречи с близкими, так как появляется учеба, работа, семья, хобби и так далее. Дружба лишь часть жизни, и не всегда ее можно найти сразу, если же Вы делаете акцент лишь на ней, то остальные сферы жизни будут ускользать от Вас, что может приводит к подавленности, пониженному настроению. Когда Вы не можете найти «дружбу» раз за разом, то это еще больше фрустрирует Вас, еще больше истощает, что закономерно приводит к росту чувства одиночества. Вы не пишите, что именно хотите получить от общения с психологом, какой именно запрос у Вас. Задумайтесь на эту тему, что именно Вы хотите изменить в своей жизни и хотите ли этого. При необходимости Вы всегда можете найти специалиста, чтобы разделить с ним свои переживания, обсудить волнующие вопросы и приступить к поиску решений.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Ссора с парнем
Мой молодой человек категорически против алкоголя, сигарет и так далее. И недавно друзья пригласили нас выпить. Мы согласились, но он сразу же сказал, что не будет пить и что ему все равно, выпью ли я. Я выпила слишком много алкоголя, и он решил остаться со мной, хотя и сказал, что ему неприятно находиться со мной в таком состоянии, утром он казался равнодушным ко мне, после этого он не хочет со мной разговаривать. Это действительно расстраивает меня, я не знаю, что делать..

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория! 
Очень жаль, что Вы столкнулись с разногласиями со своим молодым человеком по поводу употребления алкоголя.
У Вас с молодым человеком относительно этого слишком разные ценности. У парня ценности о непринятии этого выражены очень категорически. Но так же они разрешены официально к употреблению в стране и это по сути личный выбор каждого человека. Желательно, чтобы люди в паре понимали, какие ценности есть у партнера и относительно уважали их и принимали. Вообще идеально, когда важные ценности в паре у партнеров находятся в равных положениях. Если же это происходит по другому, то важно обратить на это достаточное внимание. И работать над этим самостоятельно (договариваться, учиться понимать, уступать, конечно же уважая при этом интересы свои и другого человека), или обратится за поддержкой к специалисту на парное консультирование касаемо этого вопроса. 
Договоренности как явление - необходимое условие жизни пары. Другое дело - предмет договоренностей и добровольность их принятия, а также - их смысл и назначение.
Очень, жаль, что ваш парень настроен столь категорично. Вы могли бы обсудить эти самые договоренности и прийти к компромиссу. Для того 
В этом случае, важно корректно выстраивать диалог с партнером. Конфликта можно избежать, обратившись к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.
Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя загнанной… я переживаю о том, что… мне плохо" и т.д.
Важным правилом является  говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас.
Виктория, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Привлечение к ответственности
С февраля по июнь я проходила терапевтическую сессию у психолога, как мне тогда казалось очень хорошего. На протяжении июня у меня были истерики, сон сошёл на нет, я не могла спать более 4-5 часов. За месяц меня несколько раз посещали мысли о суициде. Потом поразмыслив, я сделала выводы, что это угнетение именно после терапии от того, что психотерапевт поднял очень высокую планку, которую я в своём подавленном состоянии осилить не смогла. Когда я высказала всё психотерапевту, то он всё отрицал, утверждая, что я его не так поняла. Что я снимаю ответственность с себя и хочу переложить на него. Он психологически загнал меня в безысходность. Есть ли инстанции курирующие деятельность психологов?! Его как-то можно привлечь к ответственности?! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лариса!
Из вашего обращения сложно понять, что конкретно произошло между вами и вашим психологом, что в действительности стало причиной ухудшения вашего состояния. Также хочу отметить, что иногда в процессе терапии у клиента может случиться ухудшение, этот момент важно выносить на терапию и обсуждать с психологом, давать ему обратную связь. Так психолог сможет понять, в какую сторону направлять работу в дальнейшем.
Лариса, чтобы стабилизировать ваше состояние, нормализовать ваш сон и самочувствие, я рекомендую вам посетить невролога или психиатра. 
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я не знаю
Здравствуйте!!!Я хотел бы умиреть,но я не знаю уже что поможет,потому что я всё уже перепробывал.Можете пожалуйста написать,что ТОЧНО поможет умиреть.

Ответ психолога: Здравствуйте, Толечка.
Вас посещают навязчивые суицидальные мысли, были суицидальные попытки.Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.