Вопрос: Страх смерти
Здравствуйте, буквально пару дней назад меня начал посещать очень сильная тревога или страх от осознания собственной смерти. Тревога и страх иногда такой силы что вполне может вызвать слезы. Я боюсь как собственной смерти так и смерти родных. Даже вопрос не в том что  я боюсь самой смерти, как раз таки её саму я не боюсь, я боюсь именно почему-то пустоты после неё, что пропадет осознание себя, пропадут мысли, ощущения, мой разум буквально перестанет существовать буквально на бесконечный промежуток времени и это меня пугает больше всего, даже щас когда я пишу это сообщение. Раньше я мог думать о смерти и представлять, но щас мысли о бесконечном небытие меня очень сильно пугают. Я пытался представить это как сон, но от этого не лучше, сон буквально быстрая точка от засыпания до пробуждения, а после смерти эта точка вечная. Я пытаюсь отвлекаться иногда удается, но мысли о собственной смерти и родных появляются особенно по вечерам и утрам

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита! 
Вы пишите, что некоторое время  стали испытывать очень сильную тревогу и страх собственной смерти и смерти родных, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё, потери осознанности себя, своего разума и бесконечного небытия. Это состояние волнует Вас, Вы обратились к нам в службу и поделились своими чувствами. Вы правильно поступили, потому что когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. 
Страх смерти одна из распространённых форм  тревоги, с которой борются люди. Многие, кто борется со страхом смерти, не всегда понимают, откуда его происхождение и эта неуверенность в происхождении  делает жизнь достаточно сложной.  Поэтому первостепенно необходимо получить некоторую ясность относительно того, откуда берётся этот страх -  это поможет Вам и вдохновит Вас работать с ним. Может быть много возможных причин страха смерти как, например, травматические события, и понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и необходимым для того, чтобы управлять им здоровым образом. Даже, если Вы не понимаете причину своей тревоги смерти с самого начала, Вы всё равно можете значительно уменьшить её, поняв, что поддерживает её в настоящем. 
Далее, определить привычки, которые поддерживают Ваш страх смерти в настоящем. Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, Вам необходимо  понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением. 
Вот три основные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем: хроническое беспокойство, избегание тем или ситуаций, связанных со смертью (так как избегание только усиливает этот страх, распространяя его на все больше и больше вещей) и поиск уверенности, так как страх убивает Вашу уверенность и делает более уязвимым для беспокойства. Каждый раз, когда человек испытывает какой-то страх смерти, он немедленно «передаёт» управление им кому-то другому, прося  уверенности, по сути, говоря своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти. Это убивает уверенность и приводит к низкой самооценке. Это не просто, конечно, но если Вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, набраться смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, которые временно помогут Вам чувствовать себя лучше. 
 Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.
 1.Подвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.
 2.Взять под контроль привычку к хроническому беспокойству. Беспокойство – это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем. Конечно, беспокоиться о некоторых неизвестных и пугающих вещах нормально, но хроническое беспокойство – это когда человек привык волноваться навязчиво и чрезмерно. Когда  мозг видит, что человек постоянно о чём-то беспокоится, он начинает воспринимать это как угрозу. Конечно, сама смерть опасна, но проблема в том, что когда человек боится смерти, то беспокоится о вещах, связанных со смертью и таким образом приучает свой мозг бояться всевозможных вещей, лишь отдалённо связанных со смертью. Например, как в Вашем случае, Вы, как будто бы, через страх смерти боитесь потерять свои чувства, мысли, ощущения, разум, потерять себя. И вот здесь, возможно, необходимо обратить внимание на свою самооценку, уверенность в себе, свои личностные психологические проблемы, справиться с которыми может помочь специалист психолог на консультациях или групповых тренингах. Если Вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, Вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти. 
 3.Справляться с симптомами страха смерти здоровым способом. Например, глубокие вдохи – навык преодоления стресса, который поможет в борьбе с тревогой. Правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать мощный успокаивающий эффект. 
 4.Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.
 5.Отличать страх смерти от страха умирания. Многие страх смерти путают со страхом умирания (страх смерти - как боязнь того, что происходит после смерти, неопределённость, страх умирания – связан с процессом смерти, боль, страдания, которые могут быть связаны с самим этим процессом). Выяснить то, с чем Вы больше всего боретесь, полезно потому, что будет понятно как это делать. Например, если это страх смерти, то полезно пройти некоторую исследовательскую терапию, чтобы выяснить. Что на самом деле значит для Вас смерть и какие у Вас убеждения относительно смерти. Здесь методы экзистенциальной терапии могут быть очень полезны, если же речь идёт о страхе умирании – полезно было бы поговорить с медицинским работником или консультантом, которые специализируются на таких вопросах и могут дать более точную картину и реалистичное представление о том, как происходит этот процесс у большинства людей или каким бы он мог быть у Вас, а также полезно поработать с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы разобраться с нереалистичными мыслями и убеждениями о смерти.
 6.Уточнить свои ценности и цель. Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги. Представьте, что есть две команды, одна – это сильные тревоги и страхи по поводу смерти, там в ней сильные участники и привлекают Ваше внимание и тянут Вас в их команду, другая – Ваши ценности, цели, то, что важно в жизни для Вас, увлечения, хобби, любимое времяпрепровождение, работа интересная и т.д., и вот, чтобы победить команду страхов Вам необходимо наиболее чётко прояснить Ваши ценности и цели и тем самым устоять перед искушением погрузиться в переживания о смерти и переориентировать своё внимание на вещи, которые действительно важны для Вас. 
 7. Избегать утреннего страха, немедленно вставая с постели. У Вас есть привычка беспокоиться сразу после пробуждения, Вам необходимо избавиться от этой привычки, сделав что-то сразу после пробуждения. Вы дремлете, лежите в постели и Вам нечем больше заняться, кроме беспокойства, поэтому Вы будете возвращаться к этому шаблону. Если же Вы немедленно встанете с постели, примите душ. Сделаете себе кофе, пойдёте на прогулку и т.д., вероятность того, что Вы начнёте беспокоиться, гораздо меньше, потому что Ваш разум занят с другими вещами. И если Вы введёте в привычку занимать свой ум другими вещами, Ваш утренний страх и страх смерти, который он порождает первым делом утром, в конце концов, рассеется.  
 8. Для некоторых страх смерти является проблемой контроля. Когда человек не может смириться с тем фактом, что его собственная и смерть близких и смерть вообще не являются чем-то, что он можете контролировать. Трудно представить, сколько энергии  вкладывается  в попытки всё контролировать, пока, наконец, не отпустить ситуацию. 
 9. Катастрофическое мышление. Одним из наиболее распространённых триггеров беспокойства и страха смерти является умственная привычка всё возводить в катастрофу и переходить к наихудшему сценарию. Помимо создания привычки к тревоге в целом, катастрофизация очень легко может вызвать тревогу смерти и страх смерти в частности. Поскольку катастрофизация, катастрофа, по определению, идёт по наихудшему сценарию, человек постоянно будет при смерти. От привычки всё катастрофизировать можно избавиться, можно использовать полезную технику когнитивную реструктуризацию, научить свой мозг мыслить более реалистично, а именно, ловить себя на мысли, когда человек впадает в катастрофизм или другие формы нереалистического мышления, и изменяет, реконструирует их, чтобы они стали наиболее реалистичными и сбалансированными. 
 10. Направить свой страх смерти в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе,  является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать всякий раз, когда почувствуете беспокойство о смерти. 
 Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я могу порекомендовать Вам обратиться к специалисту в Личный кабинет на нашем сайте, либо посетить психолога, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния, а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами.
Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.
Никита, берегите себя! 
С уважением, консультант службы.