nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как давать поддержку
Мне 16. Отец не однократно изменял,избивал маму.Мама говорила:"как от девушки,я жду от тебя поддержку".Но я пыталась. Также братик в депрессии,хочется его поддержать,но я  не знаю как.Отец с бабушкой часто устраивают скандалы,в частности от меня.Но выслушивает мама,ибо защищает.Если даже буду молча ходить бабушка найдет до чего докопаться.Я чувствую опустошение,и не желаение общаться с кем-то. Я хочу съехать в сталицу,чтобы дать им хотя бы материальную поддержку и просто подальше от этих скандал и агресии

Ответ психолога: Здравствуйте, Жанель!
Вы страдаете из-за ссор и скандалов в семье, отношения мамы и папы непростые, придирки со стороны бабушки очень сильно обижают. Вам очень жалко маму и брата, вы хотите их поддержать и помочь. 
Жанель, вы ранимая и чувствительная девушка, вы очень любите маму и брата, это понятно из вашего письма. Действительно, мы  хотим, чтобы наши родные и близкие хорошо себя чувствовали, чтобы жили счастливо, защитить их от всего негативного. 
Жанель, давайте рассмотрим ваши возможности  в данной ситуации. В этой семье вы – ребёнок, и отвечать за поступки родителей вы не можете. Ваша мама- взрослый человек и это её решение – жить с человеком, который применяет к ней насилие. У каждого взрослого человека есть выбор: жить с насилием или взять на себя ответственность и исключить насилие из своей жизни. 
Мама просит от вас поддержку, Жанель, узнайте у неё, каким образом вы можете это сделать (просто быть рядом, говорить «Я тебя люблю», «Я с тобой», «Я рядом»).  Вы беспокоитесь о братике, уделяйте ему внимание, спрашивайте его о чувствах, играйте с ним. Жанель, вы – сестра, а не мама. Скажите маме о своей тревоге  по поводу  состояния брата, рекомендуйте ей обратиться к детскому психологу.
Жанель, решать конфликты своих родителей – это непосильная ноша для ребёнка. Ваша задача сейчас – идти твёрдыми шагами к самостоятельности – учиться, получать достойную профессию, отделяться от семьи и создавать свою семью без насилия. Самый важный вывод для вас – это научиться создавать свою семью без насилия, не взять на себя позицию жертвы.
Вы можете помочь маме, рекомендуя ей телефон психологической помощи женщинам, пострадавшим от насилия «Анна» 8 800 7000 600. 
Жанель,для поддержки вы так же можете позвонить на детский телефон психологической помощи 8 800 2000 122.
С уважением, Наталья.
Вопрос: Армия
Я очень боюсь идти в армии, я чувствую, что мне там будет очень плохо, особенно если меня запишут далеко на север, я не вывезу там. Я представляю, как меня будут унижать старшие по званию, а я даже не смогу ничем ответить, потому что в армии промывают мозги, а я хочу остаться личностью, а не быть как все. В 18 году я поступил в техникум на программиста, но только сейчас понял, что это не мое и чем бы я хотел действительно заняться, но у меня нет просто выбора. У МЕНЯ НЕТ ВЫБОРА просто из-за законодательства. Я полноценный гражданин, я мыслю рационально и я не хочу служить, хочу заниматься тем, что мне нравится, НО МНЕ ГОСУДАРСТВО НЕ ПОЗВОЛЯЕТ. Что мне делать? Как мне не пойти в армию с этой проблемой на законных основаниях? Я просто уже в отчаянии, закон убивает во мне человека, государство давит на меня

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил.
Вы испытываете страх перед службой в армии. По этой причине предполагаете и представляете, что с вами может произойти во время ее несения. Ваши страхи естественны. Каждый человек испытывает тревогу перед новой ситуацией, обстановкой. Чтобы снизить уровень тревоги, необходимо подготовиться. В вашем случае есть время, чтобы реализовать эту подготовку. Для этого вы можете записаться в какую-нибудь секцию, чтобы улучшить свою физическую форму, узнать и научиться примам самообороны.
В жизни каждого мужчины наступает момент, когда ему необходимо столкнуться с армией. Через это проходит каждый молодой человек. За этот год зачастую ребята становятся более мужественными, более уверенными в себе и физически развитыми.  Вы поступили в техникум на программиста, но поняли, что хотели бы заниматься другим. Это естественно, что после нескольких лет обучения, студенты меняют свое направление в обучении. Хорошо, что вы осознали свои истинные желания. Для прояснения вопроса с армией по поводу альтернатив несения службы вам необходимо обратиться за консультацией к юристу.Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на нашу горячую линию +7(495)989-50-50. С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Головой понимаю что надо действовать, а встать не могу.
Здравствуйте. Закончила отношения с мужем из за материальных проблем. Много вложилась в семью, в воспитание детей, быт. Был порядок такой - муж глава семьи, добытчик, жена хранительница очага. Со временем поняла, что муж может, но совсем не обязан обеспечивать мне и детям комфорт определенного уровня, и если меня что то не устраивает, то это только мои проблемы. Решилась на уход. 
Теперь живу самостоятельно, имею пассивный доход на очень скромное жилье и скромное питание. Есть понимание куда двигаться, чтобы иметь средства на жилье, куда могу привести детей, на нормальную жизнь. Но совсем нет сил. Мне 43 года, где взять сил чтобы построить все с нуля? Головой понимаю что надо действовать, а встать не могу, отчаяние охватывает от перспективы пахать много лет вперед, что потеряно время.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Вы разошлись с мужем, приняв решение, и взяв ответственность за это решение на себя.
Новый этап в жизни тревожит вас, ведь полностью изменилась жизнь, ваши привычки и ежедневные дела. Татьяна, сейчас вы пребываете в состоянии бессилия и апатии и ищите источник сил на реализацию планов. 
Татьяна, самый главный ваш ресурс сейчас – это мотив, вы пишите «Есть понимание куда двигаться, чтобы иметь средства на жилье, куда могу привести детей, на нормальную жизнь».
Предлагаю вам воспользоваться техникой, которая называется «Скалолаз», для этого на листе бумаги изобразите гору, на вершине – ваша цель, чтобы подняться на гору, необходимы шаги, разделите гору на шаги от подножья до вершины, чётко обозначьте каждый шаг, определите, где вы находитесь сейчас и шагайте к вершине.
Татьяна, вы пишите, что «отчаяние охватывает от перспективы пахать много лет вперед, что потеряно время». Действительно, непросто от хранительницы домашнего очага перейти в добытчика семьи, но, организуя жизнь семьи, женщина обладает очень ценными навыками (организаторскими способностями, четким распределением финансов, воспитательными умениями и т. д.) проанализируйте свои внутренние ресурсы (знания, умения и навыки) и опирайтесь на них. 
Татьяна, очень важно после определенного этапа жизни поразмышлять  и определить, для чего вам он был дан жизнью, чего вы достигли, что приобрели, что важного и ценного было в нем, что возьмете с собой дальше, а что измените или оставите в прошлом. Напишите письмо самой себе из будущего, размышляя на эту тему.
Татьяна, я предлагаю вам воспользоваться одним из методов психотерапии - сказкотерапия, возможно, это поможет вам найти источник внутренних сил для себя, прочитайте, пожалуйста, сказку "КЛАДБИЩЕ РАЗБИТЫХ КОРАБЛЕЙ" автор Ирина Семина http://www.elfikacka3ka.ru/kladbishhe-razbityx-korablej/Татьяна, если вам потребуется поддержка, вы в любое время можете позвонить по тел. +7 495 989 50 50.С уважением, Наталья.
Вопрос: Как пережить развод
Развелась с мужем по собственной инициативе. Сейчас жалею о своем решении. Предложила мужу помириться,но он отказался. Чувствую, что люблю его. Чувствую, что не хочется жить без него, не знаю, что делать дальше. Как забыть мужа и смириться с утратой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Вам сейчас тяжело переживать состояние утраты, связанной с разводом с мужем. И это естественно. Процесс расставания всегда является болезненным, особенно если люди находились вместе продолжительный период времени. Они привыкают друг к другу, их начинают связывать общие интересы, деятельность, быт. Вы до сих пор любите его и хотели снова сойтись, но получили отказ. Вы чувствуете вину за принятое вами решение. В этой ситуации, чтобы постепенно выходить из данного состояния, вам необходимо поставить точку в вопросе ваших отношений. Пока вы не исключаете надежды, что снова сойдетесь, легче становиться не будет. Для этого нужно высказать все ваши мысли, желания, чувства, эмоции, переживания при очной встрече или написав «прощальное письмо», чтобы не было незавершенных ситуаций и чтобы вы могли отпустить человека. При выполнении техники «прощальное письмо» вам нужно отразить все то, о чем говорилось выше, обращаясь к бывшему мужу. При этом использовать бумагу и ручку, то есть писать от руки. Вам может быть тяжело, но необходимо написать все, что у вас внутри. Также в этом письме продолжите три фразы:1) "прости меня за..."2) "прощаю тебя за..."3) "спасибо тебе за..."  После следует избавиться от письма любым способом, не перечитывая его. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.
Также вы всегда можете обратиться за психологической помощью на нашу горячую линию +7(495)989-50-50. С уважением, Дмитрий.
Вопрос: как побороть страх и тревогу
как не бояться

Ответ психолога: Игорь, здравствуйте!

Вы чего-то боитесь и вероятно Ваш страх сейчас так велик, что мешает Вам описать его более подробно. 
Возможно Вам будет легче сделать это в диалоге со специалистом. Вы в любое время можете обратиться на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на любой доступный телефон доверия. 
Всего Вам доброго! Берегите себя.

С уважением, Наталья.
Вопрос: как побороть страх и тревогу
боюсь

Ответ психолога: Игорь, здравствуйте!Вы чего-то боитесь и вероятно Ваш страх сейчас так велик, что мешает Вам описать его более подробно.Возможно Вам будет легче сделать это в диалоге со специалистом. Вы в любое время можете обратиться на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на любой доступный телефон доверия.Всего Вам доброго! Берегите себя.С уважением, Наталья.
Вопрос: я больше не хочу жить
здравствуйте. последние 4 года я живу с диагнозом депрессия. долгое время я принимала таблетки, посещала психиатра и психолога, которые в тот момент очень помогли мне. год назад было принято решение снизить дозу таблеток и вовсе прекратить их прием. уже осенью 2020 года мне становилось хуже с каждым днем. я теряла мотивацию к учебе, я не могла заставить себя сделать элементарные задания. я потеряла дом, живу у родственников, моя мама пережила развод. мы не живем, а выживаем. все эти события очень потрясли меня, и зимой мне стало невыносимо плохо. каждый день меня посещают мысли о том, что если я исчезну, всем станет проще. мне станет проще. меня ничего не радует, каждый день у меня случаются панические атаки. в критические моменты я начинаю думать о том, что суицид - выход. я просто устала существовать. мне очень одиноко. я не могу чем-либо заниматься - даже хобби не приносит радость. постепенно выгораю, сил нет даже на то, чтобы элементарно сходить в душ. я просто хочу исчезнуть. я устала чувствовать эту боль.

Ответ психолога: Мария. здравствуйте!

Как я поняла из Вашего письма, последние 4 года Вы наблюдались у врача в связи с депрессивным расстройством, также работали с психологом. В результате лечения удалось добиться хороших результатов. Однако после снижения дозы таблеток Ваше состояние стало ухудшаться. Кроме того, насколько я поняла, к этому еще добавились очень тяжелые перемены в жизни, которые Вас буквально потрясли. На данный момент Вы чувствуете себя настолько тяжело, что стали появляться суицидальные мысли, каждый день случаются панические атаки, Вы постоянно чувствуете усталость с внутреннюю боль, ни на что нет сил.. 
Мария, в данной ситуации Вы обратились за помощью на наш сайт, и ничего не пишете про то, продолжаете ли Вы сейчас работать с психиатром, принимаете ли какие-либо медикаменты. Однако, судя по тому, что Вы рассказываете, сейчас по поводу Вашего самочувствия важно в первую очередь проконсультироваться именно у врача (или, если Вы продолжаете наблюдаться у врача и принимаете лекарства, сообщить ему об ухудшении), и вместе в ним обговорить те варианты лечения, которые помогут Вам выйти из того тяжелого состояния, в котором Вы сейчас находитесь.    
С уважением, anna.t
Вопрос: Не должно так быть
Когда я общаюсь с человеком я делаю хуже себе. К примеру сдаю себя сама нехотя  того . даю себя унижать и тд в этом плане , но как убрать я не понимаю ,зачем я делаю хуже себе , сказала что я шкура , но зачем я так и не поняла , всем сказала что я  глупая .  меня это не понятно , как будто два разных человека , это не всегда было , началось 2-3 года назад в тот момент меня унижали сильно ,помогите!!!!!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!Вы обижаете себя в присутствии других людей, сама того не желая. Пытаетесь осознать, почему так происходит, но понимания не приходит. Саша, Вы описываете, что раньше Вас унижали. Мы можем только предположить, что Вы,возможно, предвосхищая унижение со стороны, сами говорите про себя плохо, чтобы не услышать этого от других. А бывают ли у Вас такие моменты, что Вы говорите себе мотивирующие, подбадривающие слова? Слова, о том, какая Вы ценная и "молодец", что сделали то-то и то-то... Можно попробовать переформулировать посыл в позитивное русло. В моменты, когда хочется сказать о себе плохо, говорить о том, что Вы делаете хорошо. Либо, если у Вас "вырвалось", то тут же сказать "Да, я такая, но я умею ..., у меня красивые..., я смогла ..., у меня есть..." Конечно, чтобы сказать во время общения что-то определенное, Вам важно заранее найти в себе эти позитивные моменты. Не стоит отчаиваться, если Вы их сразу не найдете. Заведите блокнот и вписывайте туда все, что Вы можете вспомнить о себе позитивного, ресурсного, качественного, может даже отличного от других.Что касается обид на унижающих Вас в прошлом людей, то в личной терапии с психологом можно поработать над ними, чтобы в последствии сформировалось целостное, уверенное отношений к себе. С уважением, Татьяна.
Вопрос: Устала быть пустым местом
Мне 20 лет. Чувствую себя очень одиноко и никому не нужной. Друзья будто бы специально меня сливают в самый последний момент. За поддержкой не к кому обратиться. За 20 лет ни одного ласкового слова от матери не слышала, так что о поддержке и речи быть не может.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера!Вам грустно от одиночества, с которым Вы столкнулись. Друзья номинально присутствуют, но поддержки от них Вы не чувствуете, так же как и от матери. Когда трудности связаны с взаимодействием с людьми, то перед нами встает вопрос: а каким образом нуждающийся сам дарит поддержку, внимание, ласку другим людям? Говорит ли открыто, в чем нуждается в данный момент, или молча требует чего-то неопределенного от других? И тут возникает другой вопрос, а как можно прямо сказать о том, чего я хочу? Например, пробовали ли Вы не ждать инициативы от какой-либо компании друзей, а самой позвать конкретного человека на встречу? Обращали ли внимание на то, сколько Вы вкладываете в качество дружбы? Ведь дружба крепнет тогда, когда формируются новые совместные воспоминания, при этом интересы у людей могут быть и разные. Тема взаимодействия с людьми очень обширна. Вы можете открыть тему в "Личном кабинете" и совместно с психологом обсудить ее. Либо, обратиться очно к психологу в своем регионе для выяснения более глубинных причин возникших трудностей. С уважением, Татьяна.
Вопрос: Интернет и Компьютерная Зависимость помогите
У нас тут гос учреждения и всех мучает Интернет и Компьютерная Зависимость.

Ответ психолога: Добрый день!

Если Вы хотели бы проконсультироваться на нашем сайте, расскажите, пожалуйста, о себе и о своей проблеме более подробно - это можно сделать в рубрике "Личный кабинет". И уточните, пожалуйста, в чем заключается Ваш вопрос (или какую помощь Вы хотели бы получить на нашем сайте). Также хотелось бы обратить внимание на то, что на нашем сайте не осуществляется консультирование третьих лиц - т.е. лиц, которые сами непосредственно не обращаются за помощью (коллег, знакомых и т.д. автора обращения). Вы можете поговорить со специалистом о тех сложностях с компьютерной зависимостью, которые беспокоят именно Вас. 

С уважением, anna.t
Вопрос: Расставание
Здравствуйте. Прошу у Вас помощи. Проблема, можно сказать, детская и, скорее всего, накрученная. Уже как 8 месяцев перестал "общаться" с девушкой. Собирались жить вместе уже, но по стечению обстоятельств все распалось. За все это время не было ни дня без мыслей о ней. Иногда вообще тоска пробирает меня настолько сильно, что по несколько дней хожу без настроения. Как мне избавиться от всего этого? Просто не выходит у меня из головы. Пробовал уже отвлекаться на других девушек, дошло почти до отношений, но я все это бросил, ибо все равно она из головы не выходила ни на день. Мне уже надоели эти приступы плохого настроения и сильной тоски. Что мне делать? Все, кажется, перепробовал. Книги, фильмы, сериалы, спорт, работа, другие хобби, отношения и тд. Не могу избавиться от этой проблемы, прошу Ваш совет. Мне 24 года. Работаю.

Ответ психолога: Здравствуйте Дмитрий. Вас беспокоят тоска и сниженное настроение после расставания с девушкой. Вы не знаете что делать в этой ситуации, пробовали отвлекаться, но ничего не помогает. Судя по вашему описанию, очень похоже, что вы испытываете какие-то сильные чувства, которые не дают вам покоя и возвращают к тому времени когда вы были с этой девушкой.Важно понимать, что эмоционально-волевая сфера человека, включает в себя эмоции, чувства и настроения. Любовь -это чувство. Как любое другое чувство, любовь имеет свое начало, нарастающие пиковые моменты и снижение интенсивности, а также свое завершение. Кроме того, чувства могут как становиться менее интенсивными, так и более интенсивными под воздействием различных факторов: встречи с объектом, который это чувство вызывает, смена настроения, воспоминания, и т.д. и т.п.Считается, что в среднем, для снижения интенсивности какого-либо устойчивого чувства (например, такого как любовь) человеку требуется от 10 до 12 месяцев (плюс-минус пара месяцев). Иногда, в силу индивидуальных психологических особенностей человека, или меняющейся ситуаций этот период можем как сокращаться, так и увеличиваться. Другими словами, никогда нельзя точно предсказать, что будет с нашим чувством - разлюбим мы окончательно или полюбим снова и внезапно. В то же время, не спроста эта сфера называется эмоционально-волевой, потому что она связана с волей человека. Соответственно, тренируя свою силу воли, вы можете научиться управлять своими чувствами (а не наоборот, как это происходит с вами сейчас). С этой целью вы можете обратиться к психологу лично и специалист поможет вам научиться управлять своими чувствами и настроениями.Вы написали, что ваша тоска длится уже 8 месяцев, вероятно, вы еще не достигли завершения того среднестатистического периода, необходимого для снижения интенсивности ваших чувств.Если же вы чувствуете, что совершенно не справляетесь со своими эмоциями и теряете контроль за своим состоянием, будет лучше обратиться лично к специалисту (психологу или психотерапевту). Специалист сможет оценить ваше состояние, предложит упражнения, даст рекомендации, поможет пережить не простой период.С уважением, Станислав.
Вопрос: Родственники и прошлое
Я хочу начать жить нормально ,но не могу, по той причине что меня осуждают все (даже близкие родственники) за моё прошлое , и оно меня не цепляет, разве что иногда, как бороться с ними я не знаю ,они говорят то , от чего мне было плохо.заткнуть им рот не могу , так это и моя мать говорит, пыталась игнорить, пыталась объяснить не выходит. Прекратила общение ,но все таки  самые близкие не перестают мне напоминать , именно в тот момент когда я была ребёнком именно тогда ,когда я не могла постоять за себя напоминают.как можно их успокоить? ( моё прошлое является проблемой именно потому ,что в школе надо мной издевались и я забыла по фактуно они напоминают и я вспоминаю ту девочку которая не могла постоять за себя,плакала каждый день , и теряется смелость, и другие качества необходимые мне )

Ответ психолога: Здравствуйте Сара. Вы чувствуете беспомощность и не можете повлиять на ситуацию, которая возникла в связи с конфликтом с вашими родными. Вы прекратили с ними общение, но вам все равно напоминают о не приятных прошлых событиях. Вы спрашиваете как можно их успокоить. Мне не совсем понятно, кого именно вы хотите успокоить, но видимо, вы имеете в виду своих родственников. 

Вы не указали свой возраст и род деятельности, которым занимаетесь в настоящее время (учитесь или работаете). В целом, должен сказать, что вы не обязаны терпеть не приятное вам поведение людей, даже если они являются вашими родственниками. Лучшим способом будет ограничить с ними общение, по крайней мере, до тех пор, пока они не будут в состоянии спокойно говорить с вами и обсуждать что-то вместе, прислушиваясь к вам и вашему мнению.

Эта тема не так проста, как может показаться. Я не могу дать вам какие-либо конкретные рекомендации, не имея достаточно информации о вас, вашей ситуации. Того что вы представили, не достаточно, чтобы сделать какие-либо выводы. 

В любом случае, сейчас вы не достаточно готовы к тому, чтобы вступать с родственниками в споры или пытаться отстаивать какие-то интересы, думаю, что лучше всего, это сделать позже, когда вы будете к этому готовы. 

Человек не рождается смелым и сильным, но он им становится. Сильные и смелые люди - это те, кто не спешит бросаться и решать проблемы сгоряча, а тот, кто умеет быть внимательным и грамотно оценить ситуацию, свои силы и возможности, грамотно распорядиться имеющимися ресурсами. 

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими эмоциями и нуждаетесь в поддержке вы можете обратиться к специалисту психологу. На личной консультации, психолог сможет провести диагностику, внимательно выслушает и поможет разобраться в своих желаниях, увидеть ресурсы и возможности, определить цели и наметить пути их достижения.

Вы можете также получить психологическую помощь бесплатно, по телефону нашего центра (он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно с городского телефона). Или же можете зарегистрироваться на нашем сайте и открыть тему в личном кабинете - психолог вам обязательно ответит.

С уважением, Станислав.
Вопрос: Неуставные взаимоотношения
Как работать с человеком который был в горячих точках

Ответ психолога: Здравствуйте, Руслан.Вы спрашиваете, как работать с человеком, ранее побывавших в горячих точках.К сожалению, запрос содержит недостаточно информации. В данном случае важен ряд аспектов: возраст, пол человека, ситуация в "горячей точке" на момент его пребывания, функции, которые он выполнял, имело ли место непосредственное участие в боевых действиях, были ли ранения, как давно он вернулся, присутствовало ли у человека ПТСР, получал ли он помощь и т.п. Так же стоит прояснить, что имеется в виду под "работой".В какой сфере деятельности сейчас находится специалист?Речь идёт о сотрудничестве, психологическом сопровождении, диагностике или о чём-то ещё?Если Вам нужна помощь в сборе методического материала (или какая-либо другая), Вы можете перейти в рубрику "личный кабинет" на нашем сайте, т.к. там возможен формат диалога.С наилучшими пожеланиями, Александра.