Вопрос: Мы расстались с девушкой
Доброго времени суток! Прошу помочь мне пожалуйста не знаю больше куда писать, звонить ситуация в следующем мы с девушкой расстались просто в один момент человек взял и отказался от меня, сейчас она говорит что мы не подходим друг другу, скорее всего это из-за моей ревности (она есть даже и без повода честно говорю) а мне просто не нравится что ей кто-то пишет. Просто сил нету руки опустились после этого дня, когда я с ней рядом на душе спокойно когда она уходит мне просто жить не хочется. Не могу не кому рассказывать это потому что я стеснительный да и в принципе про отношения я не кому не чего не рассказываю. Она сказала возможно на время мы расстались как мне это понять? На работу уже не хожу 4 дня не могу там находиться просто начинаю плакать вспоминаю и всё просто истерика начинается. Этот человек для меня просто всё.  Помоги мне пожалуйста! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Тёма. В недавнем времени Вам пришлось пережить расставание с девушкой, что сильно повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Наблюдаемая цикличность в реакциях: то отсутствие сил, то эмоциональная реакция через плач - нормальная в первое время после сильного, эмоционально негативного события. В случае, если дальнейшая ситуация будет развиваться таким образом, что расставание станет действительно окончательным, то психика постепенно будет приходить в свой прежний режим, всё менее ярко реагируя на воспоминание о ситуации.

Чтобы ускорить данный процесс, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы.
Также хорошим способом совладать с переживаниями является разговор об этом с другими людьми. Вы упомянули про свою стеснительность и про то, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, связанными с отношениями. Это происходит по причине того, что в Вашем окружении нет людей, которым Вы могли бы довериться и открыться? Или Вы имеете опыт, когда после того как вы поделились переживаниями с кем-то - это привело к негативному развитию событий? Не обязательно получать от человека одобрение на высказанное Вами, сам факт того, что Вас выслушали уже сам по себе воспринимается как поддержка.
Если у Вас существуют какие-либо страхи перед общением с другими людьми, предлагаю поработать над ними, обратившись к методу выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?
А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:
1.Насколько вероятно он может произойти?
2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?
3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?
4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?
5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?
Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.
Вы упомянули, что порой плач переход в истерику. Подобные реакции нормальны в первое время после сильного негативного события, когда переживания ещё сильны. Но если складывается ситуация, когда эти реакции в данный момент мешают и не к месту – то предлагаю обратиться к саморегуляции с помощью дыхания. Для начала, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при сильном эмоциональном реагировании человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Повторяйте этот цикл на протяжении 5 минут. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты сильных переживаний. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления сильных эмоциональных переживаний, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее. В рамках данного метода саморегуляции Вы не только заставляете с помощью дыхания свой организм успокоиться, расслабиться, но также переключаетесь с неприятных для Вас мыслей на контроль на состояния своего тела, контроль своего дыхания.
Вы задаетесь вопросом, как правильно понять слова, сказанные девушкой. Единственным человеком, который способен объяснить их смысл является она сама. По истечению некоторого времени, когда эмоции утихнут, можете попробовать связаться с ней, рассказав о своих переживаниях и постараться прояснить смысл сказанных слов, а также её дальнейшее видение Ваших с ней отношений. Вы предполагаете, что причина расставания может заключаться в Вашей ревности. Это Вы также можете уточнить у девушки. Полученные ответы помогут Вам определить направление дальнейших действий: решить, что можно сделать, чтобы сохранить отношения или же принять решение, что изменения в Вашем поведении, ради сохранения отношений невозможны и что такие отношения необходимо заканчивать, как бы больно не было.
Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.
Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.