Вопрос: Я не знаю, что делать
Я студент. Уже полгода обучаюсь в городе, далеком от моего дома. Мне казалось, что я быстро адаптировалась, но все чаще у меня возникают беспокойные мысли. Я подвержена к нанесению себе увечий, в условиях стресса и напряжения начинаю себя царапать до крови, в следствие у меня на руках и ногах появилось достаточно много шрамов. Я не знаю, что меня ждет в будущем, ведь я чувствую себя абсолютно безнадежным человеком, не способным добиться чего-то

Ответ психолога: Здравствуйте, Луна.
В вашем письме слышится много тревоги. В целом это нормальная человеческая реакция, она нужна, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро в новых ситуациях. Особенно часто тревога возникает в период перемен, она нам помогает  адаптироваться, но может и мешать. Тогда она буквально сбивает нас с ног и не дает двигаться вперед. Бывает, что тревога зашкаливает и лишает нас сил, тогда мы не можем ничего делать. Если я правильно поняла из вашего письма, это как раз то, что последнее время происходит с вами.
Луна, как вам кажется, насколько мои предположения верны? В своем письме вы пишете о том, что не знаете своего  будущего, эти ваши слова натолкнули меня на мысль, что вы боитесь за будущее и этот страх настолько велик, что парализует вас – вы начинаете чувствовать себя «абсолютно безнадежным человеком». Если это так, то предлагаю вам подумать: а что именно вас больше всего пугает в будущем? Ответив, не останавливайтесь на достигнутом и идите вглубь, задавая себе следующий вопрос, который начинается со слов «И что тогда»? Это упражнение нужно проделать несколько раз, пока вы не доберетесь до корня своего страха. Обычно этот корень выглядит максимально неправдоподобно, и, наткнувшись на него, мы успокаиваемся.
Что касается ваших переживаний о том, что вы, как вам представляется, недостаточно хорошо справляетесь с адаптацией, я хочу вам сказать, что каждый из нас, так или иначе, сталкивается с периодами неуверенности в себе. И важно попытаться разобраться с тем, что или кто мог повлиять на вашу самооценность?
Ниже я хочу предложить вам одну технику, которая направлена на повышение осознанности и принятия себя.
1.	Сядьте в тихое место, где вас никто не побеспокоит 15-20 минут.
2.	Вспомните, какие мысли, чувства, телесные реакции свойственны вам в моменты сомнений, страха, неуверенности в себе.
3.	Постарайтесь перевести чувства и ощущения в словесное послание (например, «Я волнуюсь перед важным экзаменом, и у меня трясутся руки. Эта дрожь как бы говорит мне: „все равно опозоришься“»).
4.	Кто говорил вам эти слова? Чьим голосом отчитывает вас внутренний критик?
5.	Обратитесь к критикующему с вопросом: зачем ты меня критикуешь? Что полезного твои слова должны привнести в мою жизнь?
6.	Выслушайте ответ, который он вам даст. Какие чувства возникают в процессе?
7.	В конце упражнения задайте ему еще один вопрос: как бы ты мог приносить мне ту же пользу, но без болезненных переживаний и самоуничижения? Как бы критик понял, что вы уважаете его мнение, но и готовы нести ответственность, если вдруг что-то не получится?
8.	Поблагодарите его. Ведь с признания того, что в нас есть разные части, и начинается уважение к себе и стабильная самооценка.
Луна, если у Вас остались вопросы или вы захотите подробнее обсудить свою ситуацию, Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-800-200-01-22. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.С уважением, Наталья.