Вопрос: Проблемы с головой)
ЗдравствуйтеМеня зовут Артур, я испытываю постоянный страх в груди, от этого у меня постоянно в голове крутятся мысли, а именно прошлые ошибки и неудачи которые бы я хотел изменить, моменты когда я мог бы поступить по другому, страхи каких-либо людей которых я сам понимаю что не боюсь и с легкостью справлюсь, мысли о смерти так как тяжело это все терпеть, постоянные ссоры с девушкой так как постоянно мысли о ее измене, скажите что сделать с этим, может вы как то прочистьте мне мой мозг чтобы я так не думал либо объясните как с этим справляться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Артур.
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё. 
Вы пишите, что испытываете постоянный страх, мысли о прошлых поступках и ошибках, которые сопровождаются тревогой и страхом.
Приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает страхи и тревогу.  Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, не можешь отпустить прошлое, навязчивые мысли, это ненормально.
Важно продуктивно и открыто работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство\страх. Да, временами я чувствую себя беспомощныс, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит. 
Также, существует множество способов облегчить страх в груди, в том числе:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.