Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, уважаемые специалисты! Хотела бы попросить совета о том, как  справиться с тяжелым чувством.
Начну с далека.Я так себя поняла что моя природа я глухая на эмоции, как бы,  то ли в силу природы, то ли  непростая жизнь. Я никогда не умела просить о помощи, говорить о своих желаниях, и часто люди меня не понимали, и я их не понимала, а сама я обижалась. И вот мой круг общения сужался с годами, и сузился до того, что я одна у меня нет друзей, общения. И круг общения мой был всегда тоже такой.  Я никогда не кому не рассказывала как мне было тяжело, своим подругам, я просто что  в душе у меня было как бы проецировала на них,-могла грубить, и как то холодно,  и обижалась как не из за чего..Но подруги и сами примерно такие были. В школе уже тоже со мной особо никто не общался, в вузе тоже так себе все, потом на работе у меня не получилось. И вообще люди ко мне не тянутся. А тот скромный круг общения который был тоже закончился. И это больно. Потому что я поняла что во всем виновата я сама. Я всегда чего-то ждала, да я к себе ждала «особого отношения, приглашения».  Но не умела об этом говорить, о своих желаниях, обидах.. В моей душе была черная дыра, но я не кому не говорила об этом, я не могла о своей боли говорить, потому что слишком больно все было, и я часто общалась как то не так, но никто и не знал что в душе у меня..
Я не буду перечислять все что со мной было, но даже некоторое из этого, мой папа умер рано, он выпивал, часто болел, дома было не так спокойно, потом не хватало денег, хотя их не хватало и до его смерти, мы жили во всем себе отказывая, я сама по себе не самый крепкий ребенок, я очень часто болела, слишком много было безвыходных ситуаций,мама тоже чувствовала себя неважно часто, с 14 лет у меня начинались уже мысли о суициде, не хочется жить вплоть до сих пор такие мысли. Мне кажется я выросла в неопределенности.
И я поняла что я была тяжелой для людей. Мне часто говорили что со мной трудно, что я тяжелая, а я просто обижалась на это. И мне самой было трудно от самой себя. И я теперь поняла сколько я сама сделала неприятно людям, у меня у самой боль была в душе, и теперь мне не с кем общаться, не хватает чего-то. И во всем виновата я, зачем я себя так вела?то я была агрессивная, то дикая, неуравновешенная, язвила..зачем вот.. И мне все это вернулось.. Ко мне люди часто грубо относились. Я пыталась написать подруге но она уже холодно ответила. Видно,  что уже общение закончилось со всеми. И не с кем у меня не складывалось, с разными людьми повторялось одно и тоже. Во первых до меня все это поздно дошло. А во вторых это больно осознать что я сама во всем виновата.Меня коробит прям то, что я своим подругам, знакомым, сама всегда делала больно, задевала чем то, я была людям  в тягость, я была неприятна, я сама виновата во всем.
И кто меня полюбит? Не кому я не нужная.


Ответ психолога: Аня здравствуйте!

Вас тяготит неприятное чувство. Вы поняли, что остались без друзей. Считаете, что виноваты в этом, потому что вели себя отстраненно, иногда грубо и не стремились поддерживать отношения и дружбу. А сейчас чувствуете потребность в общении, но выяснилось, что не с кем дружить и общаться. Считаете, что причинами ваших сложных отношений с окружающими могут быть ваша замкнутость, неспособность делиться своими переживаниями и эмоциями и еще тяжелая жизнь. Вам очень сложно, приходят тревожные мысли в голову, не понимаете, что делать, как справиться с переживаниями.

Аня, сначала постараюсь объяснить, что может быть причинами ваших переживаний в целом. Чувство вины, сожаление о том, как вы поступали в прошлом, чувство одиночества сейчас, а еще трудности в установлении  контактов с окружающими и поддержании длительных отношений. То есть вы как бы знаете, как должно быть, но в силу своих индивидуальных особенностей и состояния вам трудно это осуществить. 

Чувство вины и сожаление могут служить сигналами, когда человек ошибается, но как только он извиняется и исправляет ситуацию, они уходят. Но если уже нет возможности исправить свои ошибки, а чувство вины и сожаления остаются, тогда они становятся токсичными и разрушают человека изнутри, ведь это агрессия, направленная на себя. 
Зачастую чувство вины связано, с тем, что человек берет на себя не свою ответственность и считает, что он мог повлиять на определенную ситуацию, а объективно не все от него зависело. 
Будет целесообразно принять тот факт, что прошлое уже нельзя изменить. И постоянное сожаление о своих ошибках не дает ничего кроме того тягостного чувства, которое вы переживаете. Достаточно, что вы признали свои ошибки, а теперь главное сделать из них правильные выводы, чтобы избежать повторов в будущем, и идти дальше.

Выполните, пожалуйста, вот такое задание.
Возьмите лист бумаги, разделите его напополам. В первой половине в столбик напишите все, что вас беспокоит (поступки, ошибки, события...). Подумайте, на что из перечисленного, вы можете повлиять и в каких моментах вы можете что-то изменить в лучшую сторону, а на что вы повлиять не можете и напротив каждого пункта напишите либо – «меняю», либо – «отпускаю». Отпустите, то, что должно отпустить, а то, что вы меняете, выпишите на отдельный лист и по каждому пункту определите шаги, которые вы можете предпринять, подробно и последовательно опишите их. Затем приступайте к действиям.

Аня, ваша ситуация не простая. Но, то, что вы осознали, что происходит в вашей жизни и понимаете причины происходящего, говорит о том, что вы уже на пути к внутренним изменениям и улучшениям. Все поправимо, но потребуется много усилий и терпения с вашей стороны. И конечно, потребуется время.
Ваши чувства и переживания можно отнести к последствиям того, что происходило в вашей жизни. И если вы будете работать только над чувствами и переживаниями, при этом, ничего не меняя в своей жизни, то есть, не меняя причины своего состояния, то оно будет возвращаться снова.

На что стоит обратить внимание и с чем работать:
- принять себя полностью со всеми достоинствами и недостатками (не бывает людей без недостатков и не бывает людей, которые не совершают ошибок);
- работать над собственной ценностью и повышать уровень самооценки (когда есть адекватная самооценка, не требуется подтверждения со стороны окружающих ваших достоинств);
- прорабатывать свои давние травмы и болезненные воспоминания;
- наладить контакт с собой, учиться чувствовать и различать чувства и эмоции, которые переживаете;
- учиться выражать свои чувства и эмоции, не обижая при этом других;
- учиться говорить о своих потребностях и ожиданиях (если вы не говорите, что ожидаете от других, то нельзя ждать, что ваши ожидания совпадут с их действиями, никто не должен догадываться, что вы хотите);
- учиться правильным коммуникациям с окружающими (этому хорошо способствуют коммуникативные тренинги). 

Во многих вопросах вам могут помочь книги. Вот некоторые из них: «Эмоциональный интеллект» Сергей Шабанов, Алена Алешина, «Договорись с собой… и другими достойными оппонентами» Уильям Юри, «Наука общения» Ванесса ванн Эдвардс, «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо.

Аня, вашему состоянию не один год. В подобных ситуациях людям достаточно сложно справиться самостоятельно. Поэтому вам необходимо обратиться к психологу или психотерапевту и очно работать с ним. Если сейчас нет такой возможности, то вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно в индивидуальном формате.

Желаю вам всего доброго!
С уважением, консультант Наталья А.