Вопрос: Трудности во взаимоотношениях
Здравствуйте. Год назад я познакомилась с подругой, которая со временем стала мне близким человеком. Я могу ей доверить многое в своей жизни, общаемся мы ежедневно, но со временем наше общение начало слегка угасать, становится всё меньше тем для разговора. На данный момент я не имею иных друзей помимо её, поэтому мне не с кем обсудить эту проблему. И проблема заключается не столько в угасающем общении, сколько в моих мыслях, тревогах и полной потерянности. У неё есть другие друзья, с которыми она также ежедневно общается, но из-за травмы прошлого я начинаю ревновать её к ним. Я разговаривала с подругой на эту тему, и меня вроде как понимают и прощают, я предупреждаю, когда начинаю чувствовать себя не очень, и она благополучно меня успокаивает в этом, после чего какое-то время я хорошо отношусь к другим людям. Я старалась подружиться с её друзьями, чтобы исключить в себе чувство ревности, но, к сожалению, я лишь начинала злиться во время диалогов с ними и я не знаю почему. Они отзываются обо мне хорошо, а я не могу найти с ними контакт. Я на постоянно основе проглатываю свою злость и иные негативные чувства, часто которые начинают у меня выплёскиваться в надуманную обиду или чего хуже, в двухчасовую истерику. Ранее сказанные слова про проведение со мной больше всего времени, чем с остальными, дабы я не ревновала, окончательно выбили меня, так как воспринято мной было в не очень хорошем свете, а именно как должное, чувство жалости ко мне.Ранее у меня была близкая подруга, с которой мы очень часто и хорошо общались, гуляли каждый день, часто созванивались, но наше общение спустя 3 года резко утихло. Её сообщения становились всё холоднее, а потом и в целом пошло игнорирование. После я узнала, что она нашла новую компанию, а от меня отвернулась "молчаливым" способом. Я предполагаю, что именно это и нанесло мне душевную рану и не могу проработать это в себе.Мне постоянно кажется, что рано или поздно нынешний близкий человек отвернётся от меня, скажет слова, которые могут сильно задеть меня, от чего я постоянно закрываюсь на какое-то время, хотя повода для обиды на меня нет. С этим стрессом я живу уже полгода и переживать его становится всё тяжелее, последние месяцы у меня крутились мысли уберечь себя, разорвав общение, или иные ужасного характера, подразумевающее в целом закончить своё существование из-за постоянных проблем как со взаимоотношениями, так и с тяжёлым детством и приобретёнными тревожностями. Я понимаю, что разрыв общения не является лучшим вариантом, ведь я хочу продолжить общение, очень, как и она, разрыв общения ей также может навредить, я это знаю, но я запуталась во всём, что чувствую, и временный отдых от человека меня только губит. Я ценю и берегу свою нынешнюю близкую подругу, я всегда рада выслушать её и помочь, если с ней что-то происходит, и я понимаю, что она может выслушать и меня, но мне страшно начинать с ней столь объёмный диалог, чтобы прийти к общему решению, мне стыдно за то, что я чувствую подобные негативные эмоции и постоянно надумываю то, что не является истиной. Подобные диалоги у нас были и в немалых количествах, я боюсь надоесть ей с постоянными проблемами касаемо доверия.

Ответ психолога: Здравствуйте, София!
Очень ценно, что вы осознали свои чувства и мысли. Уже только осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению.
Довольно часто за дружеской ревностью и страхом отвержения стоит страх одиночества. Поскольку ваша подруга на данный момент стала вашим единственным близким человеком, вероятность ее ухода может сильно пугать вас, ведь так вы останетесь в одиночестве. Получается, единственным источником близкого общения у вас оказалась ваша подруга. София, я вам предлагаю начать расширять свой круг общения, завязать новые приятные знакомства. Для этого вы можете найти тематические сообщества и клубы по интересам, которые есть в вашем городе. Вы можете начать работу по осознанию себя, своих интересов. Обретение такого рода независимости значительно снизит ваш уровень напряжения. 
Конечно, ваш прошлый болезненный опыт также может влиять на характер ваших взаимоотношений с людьми, а сформировавшаяся обида часто напоминать о себе. Обиды лучше всего прорабатывать в кабинете психолога. Однако вы также можете помочь себе в этом самостоятельно. 
Для самостоятельной проработки обиды используют технику «Письмо прощения». Письмо прощения – это психологическая техника, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Она заключается в том, что вместо высказывания человеку всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
Как подготовиться к написанию письма?
1. Выберите конкретного адресата. В вашем случае – это ваша бывшая подруга, с которой вы перестали общаться.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно выбрать спокойное уединенное место.
3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш.
4. Приготовьте побольше бумаги – письма не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма (например, сильно разозлиться или расплакаться). Если такое произойдет – это нормально, ведь цель письма – выпустить эмоции наружу.
Письмо прощения имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание. Когда вы будете составлять его, вы почувствуете, как одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим. Цель такого письма – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.
Какая структура письма прощения?
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты могла…/Как ты посмела…
2. Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоена…/Я напугана…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытала боль…
5. Я разочарована тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Что сделать с письмом прощения потом?
1. Не отправляйте письмо прощения! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.
2. После завершения работы с письмом лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить или сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.
3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо этому же адресату не раньше, чем через неделю.
София, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.