Вопрос: депрессия сильная
58 лет, мужчина , один работаю, без жилья, снимаю, по работе проблема, образовались долги ,проблемы, нагрубил любимой женщине, полторы недели не отвечает, она в другом городе, как то все разом, не знаю что делать дальше

Ответ психолога: Здравствуйте, Равиль! Сейчас вы находитесь в сложной жизненной ситуации, когда разные сферы Вашей жизни подвергаются риску, и это, несомненно, отражается на эмоциональном состоянии и не может оставаться без внимания.
Случается, что проблемы атакуют нас со всех сторон, что человек начинает чувствовать растерянность и не знает, с чего начать, как действовать. Происходит потеря контроля над ситуацией, без которой человек начинает ощущать неуверенность как в себе, так и в своем будущем. Людей в такой ситуации могут впасть в апатичное состояние, когда нет не только сил, но и желания действовать. Конечно, бездействие не разрешит всех проблем, и оставшиеся будут накапливаться и возможно усугубляться, грозя еще более худшими последствиями. Чтобы вновь обрести контроль над своей жизнью, когда изменения в ней поступают не только извне, но и под Вашим руководством, попробуйте простую, но действенную технику – планирование. Пропишите на листе бумаги все, что Вас тревожит, серьезное и не очень. Будьте лаконичны, прописывая каждую заметку в два-три слова. Вычеркните пункты, на которые Вы никак не можете повлиять - не стоит тратить сейчас на них свое время и внимание, Вашим ресурсам найдется другое применение. Определите среди оставшихся первоочередные задачи, которыми необходимо заняться в ближайшее время (не больше четырех), и второстепенные, которые требуют решения, но могут подождать. Пронумеруйте их все по приоритетности. И вот теперь сосредоточьтесь на первостепенных задачах, пропишите, что Вам поможет с ними справится, определите сроки. Бывает так, что мы не видим и малейших вариантов путей разрешения, тогда необходима передышка: переключите свое внимание на легкое для Вас занятие, в процессе которого получаете удовольствие. Это может быть просмотр комедийного фильма, готовка еды, прослушивание музыки, прогулка или сон, главное, не нагружайте мозг. И отдохнув, вернитесь к планированию, намечая пути и время для решения первостепенных задач. А затем решайте планомерно каждый пункт по очереди. Иногда проводите ревизию задач, начиная алгоритм с первого шага. Этот способ вернет ощущение, что все может быть решаемо и подвластно Вашей воле.
Также помочь облегчить восприятие происходящего с Вами может смена формулировки «проблема» на «задача». Ведь проблема – это задача, на которую человек не видит решения. Пока еще не видит, но может смотрит не туда. Акцентируйте свое внимание не на камне, о который споткнулись, а на цели, к которой шли. Не замыкайтесь на таких мыслях как «проблемы с работой, жильем, деньгами или любимой», а на том, какой Вы хотите видеть свою жизнь – к примеру, гармония и понимание в отношениях с любимой; стабильная работа, финансовый достаток. Далее составляйте планирование, разбивайте на задачи по каждому из пунктов, и достигайте. Даже если Вы не достигнете конечной цели, оглянувшись через некоторое время назад, Вы увидите, как ранее неразрешимые проблемы были Вами решены, а Вы сами уже давно идете вперед. Помните, жизнь – в движении, и только пока мы живы и проявляем активность, у нас есть возможность что-то менять. А столкнувшись с новой проблемой (куда уж без них), кто знает, может Вы воспримете ее лишь как очередную задачу.
Равиль, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон доверия службы экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50.
С уважением, Екатерина.