Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Мне 24 года. Последнее время перестала чувствовать себя живой. Постоянно нервная и раздраженная. На работе мне постоянно говорят, что я не выполняю своих обязанностей от этого руки опускаются еще больше. Не могу ничего делать, хотя дел много. Часто мысли и сны о суициде, от этого страшно. Подскажите, пожалуйста, как себя настроить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Как я поняла, в последнее время изменилось ваше психологическое состояние, это касается и вашего ощущения себя (не чувствуете себя живой), и поведения (нервозность и раздражительность), при этом окружающие события, к сожалению, только подкрепляют и усиливают эти изменения. Подобное состояние приводит вас к нежеланию что-либо делать и, более того, к мыслям о том, чтобы покончить жизнь самоубийством. 

Мария, хотелось бы вас поддержать в такой непростой для вас период. Состояние, которое вы описываете очень похоже на депрессивное. Обычно депрессия сопровождается ещё рядом симптомов, таких как: изменение аппетита (от полной потери до переедания), ранние пробуждения, бессонница, потеря уверенности в себе, самокритика, чувство вины, снижается концентрация внимания (возможно, как раз последние влияют на вашу работоспособность) и другие. Если вы находите у себя хотя бы часть перечисленных мною симптомов – это повод обратиться ко врачу.

Мария, вы просите подсказать, как себя настроить. Действительно, психология может предложить методы самонастройки и восстановления, но меня сейчас тревожат ваши мысли и сны о суициде, думаю, что в таком случае лучше пользоваться методами, которые могут принести быстрый эффект, т.е. обратиться к медицинскому сопровождению.

Важно уточнить, что депрессия может возникать не только по психологическим, но и по физиологическим причинам и лечится назначением медикаментов. К сожалению, в таких случаях недостаточно просто усилия воли или инструкции для того, чтобы вернуться в привычное русло. Врач-психотерапевт или психиатр сможет определить нуждаетесь ли вы в назначении препаратов, которые могут помочь вам вернуть силы, интерес и настроиться на жизненные изменения или, возможно, есть другие причины вашего состояния, которые тоже может определить врач. Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства (бесплатно по полису ОМС), к терапевту в поликлинике для направления, либо к частному специалисту – в зависимости от того, что проще найти в вашем городе и что будет проще для вас. 

Мария, к сожалению, из вашего письма сложно понять, что именно привело вас к такому состоянию. Но очевидно, что вам трудно с ним справиться самостоятельно, я думаю, поэтому вы и обратились на наш сайт. Хотелось бы поддержать вас в вашем желании найти помощь. Возможно, в вашем окружении есть близкие вам люди, которые могут поддержать вас, с кем вы можете поделиться не только переживаниями, но и, возможно, частью обязанностей, которые сейчас на вас давят. 

Мария, на мой взгляд, в особенно острые моменты, когда вам страшно, очень важно, постараться не оставаться одной и иметь возможность выговориться, это может снять сильное напряжение. Если это невозможно по каким-то причинам, то также могут помочь приёмы саморегуляции, которыми вы можете воспользоваться для стабилизации собственного состояния: это различные дыхательные техники, телесные упражнения и т.п. Если обращаться к таким приёмам, важно найти то, что будет подходить именно вам. К сожалению, в формате нашего общения сложно подсказать конкретные способы, поэтому я предлагаю вам самостоятельно поискать в литературе или интернете и выбрать то, что будет понятно и может помочь. Вы также можете позвонить на телефон доверия в вашем регионе или на наш телефон экстренной помощи (8-495-989-50-50, оплачивается по тарифу междугородней связи), чтобы поговорить с психологом и задать необходимые, волнующие вас, вопросы.

Мария, хотелось бы порекомендовать начать именно с обращения за медицинской помощью (возможно, в этом аспекте вам тоже потребуется поддержка со стороны, подумайте, к кому вы могли бы обратиться) для того, чтобы исключить физиологические причины состояния и нормализовать его. Впоследствии, вы можете очно обратиться и к специалистам психологам, чтобы обсудить и разобрать дальнейшее восстановление, а также то, что могло привести вас к этому состоянию и какими способами можно определять и решать проблемы на начальных этапах. 

С пожеланием сил и восстановления, Ульяна.