Вопрос: Здравствуйте.
Здравствуйте! как Ваши дела? надеюсь, что Вы в порядке. что ж, пожалуй, перейду ближе к делу — я подросток, мне 15 лет и я невыносимо желаю умереть. если раньше я лишь прибегала к разным формам селфхарма, не желая собственной смерти, то на данный момент с каждым днём моё состояние ухудшается. мне кажется, что я могу буквально не дожить до лета. я очень жду лета, ведь тогда закончится учёба, хоть и прекрасно понимаю, что ничего не изменится, а проблемы никуда не денутся. моя мать любит меня только если я выполняю свои обязанности, будто запрограммированный робот, а не ребёнок. каждый разговор обязательно сводится к учёбе. каждый день одно и то же. я хочу уединения в своей собственной комнате на пару дней, может недель, может месяцев, но чтобы меня в этот период никто не трогал. вообще никто. однако мои родители 24/7 пребывают в моей обители, постоянный контакт с ними меня жутко раздражает и заставляет чувствовать себя ещё более подавленно. ещё у меня есть подруга, которая обожает прогулки и общение. полная противоположность меня. она постоянно жалуется на свои проблемы, не учитывая то, что у меня они тоже есть, а когда я рассказываю о чём-то плохом в своей жизни, то в ответ слышу только "оу, жаль", и она продолжает свой рассказ. я не желаю поддержки, я хочу, чтобы меня выслушали, но никто не слушает. некому слушать. я не знаю, что мне делать дальше. я буквально не вижу своего будущего. я собираюсь прыгнуть под поезд в скором времени, возможно тогда я смогу избавиться от всех этих проблем. спасибо, что выслушали.

Ответ психолога: Кактус, здравствуйте.
Вы пишете, что с каждым днём Ваше состояние ухудшается. Вы хотите, чтобы Вас выслушали, но никто не слушает. Постоянный контакт с родителями Вас жутко раздражает и заставляет чувствовать себя ещё более подавленно. Вы хотите уединения в своей собственной комнате на пару дней, может недель, может месяцев, но чтобы Вас в этот период никто не трогал. Вы не знаете, что Вам делать дальше. 
C тяжёлыми чувствами сложно справляться одной. Вы молодец, что написали на наш сайт. 
Кактус, в обращении Вы пишете, что Ваша мать любит Вас, только если Вы выполняете свои обязанности, каждый разговор обязательно сводится к учёбе. Вы очень ждёте лета, ведь тогда закончится учёба. Могу предположить, что большую частью Вашего времени у Вас занимает учёба, из-за чего, вероятно, Вы испытываете психоэмоциональное напряжение, на фоне которого могут усиливаться угнетающие мысли. 
Кактус, в обращении Вы пишете, что раньше Вы прибегали к разным формам селфхарма. Самоповреждение – это способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом справиться с ней. В моменты переполняющих Вас переживаний можно выразить, выплеснуть их с помощью методов саморегуляции. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь приём саморегуляции – нервно-мышечная релаксация: можно попробовать последовательно напрягать и затем расслаблять группы мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги).
Выразить переполняющие переживания также можно с помощью приёма «Неотправленное письмо», где необходимо на листе бумаги прописать все мысли и сильные эмоции, чувства, которые Вы испытываете к сложившейся ситуации или по отношению к людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.  
Кактус, сейчас вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные как биологические перестройки в организме, так и перестройки психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются чувствительность к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, некоторая противоречивость в поведении (например, общительность сменяется замкнутостью), желание освободиться от опеки взрослых, ограничить участие взрослых в своей жизни, протест против всего навязываемого извне, потребность в общении и стремление ориентироваться и активно пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения. 
Родители – это близкие люди, от которых человек ждёт любви, заботы, поддержки. Родители порой ведут себя определённым образом, потому что так было принято в их семье. Они могут не догадываться, не знать о том, что Вам плохо, не догадываться о каких-то Ваших потребностях. Кактус, говорили ли Вы своим родителям, что Вам не хватает общения, не касаемо учёбы, не хватает поддержки? Попробуйте открыто и доверительно поговорить с ними, рассказать о своём состоянии.   
Когда есть сильная потребность побыть одной или нормализовать эмоциональное состояние, можно проделать медитативные упражнения: сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании, отслеживая то, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. 
Кактус, призываю Вас не замыкаться в себе. Подумайте, среди Вашего окружения, есть те люди, например, это могут быть одноклассники, сверстники или учителя в школе, или, это могут быть бабушки или дедушки, которые готовы и могли бы выслушать Вас и с которыми Вы могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями? Попробуйте завести новые знакомства с теми людьми, с которыми у Вас схожи интересы, расширить круг общения. 
Помните, что Вы можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50. 
С уважением, Анастасия.