Вопрос: Не знаю, что делать и как поступить
Ночами присутствует постоянная тревожность, иногда доходит до паники и навязчивые и тревожные мысли. Не получается засыпать от этого, вроде очень хочется спать, а из-за тревожного состояния и мыслей не получается. Сутки могу не спать, а то и больше. Стараюсь успокаивать себя другими мыслями или стараться вообще ни о чем не думать. Причина самая банальная и глупая - отношения с парнем. Начинаю себя накручивать из-за всяких глупостей ( не написал сообщение, не узнал как дела и все в этом духе). Понимаю, что это глупость и пустяк, но именно из-за этого и появляются тревожность и паника. Что я чего-то жду, хотя сама понимаю, что ждать ничего не нужно, а нужно уважать себя и жить своей жизнью. Но в моменты тревоги, эмоции затуманивают разум. Не знаю, что с этим делать, посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь)

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Вы пишите о постоянной тревожности и тревожных мыслях, которые посещают Вас по ночам и мешают спокойному сну. Как Вам кажется, причина этих состояний - отношения с парнем. Вы накручиваете себя из-за всяких "глупостей", если он не написал сообщение или не узнал как у Вас дела. Вы понимаете, что такие мысли мешают Вам, однако эмоции "затуманивают" Ваш разум. Вы не знаете, что с этим делать, просите совета.
Анна! Прежде всего, мне хочется поддержать Вас и сказать, что Вы имеете право испытывать любые чувства и эмоции, даже если они порой мешают Вам. Эмоции (позитивные или негативные) имеют сигнальную функцию для человека. Например, в случае с негативными эмоциями, они могут сигнализировать о том, что мы движемся куда-то не туда. Другими словами то, что мы делаем, не удовлетворяет наши потребности и/или не способствует достижению наших целей. Если рассматривать чувство тревожности, нужно понимать, что тревогу человек испытывает тогда, когда не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней - основная причина тревожности. В Вашей ситуации важно попытаться опредметить тревожность, понять, что лежит в ее основе. Поэтому я рекомендую ответить Вам на несколько вопросов: "Почему для Вашего спокойствия Вам необходимо какое-то сообщение от парня? Какие именно мысли Вас посещают, когда этого не происходит? Связана ли потребность в сообщениях с Вашей неуверенностью в ваших отношениях? Давал ли парень усомниться в его отношении к Вам? Может Вы боитесь потерять отношения с ним? Поэтому любое невнимание расценивается как угроза отношениям? Если дело кроется в страхе потерять парня, то важно осознать его. Осознание ведёт к исцелению. Вы можете, например, взять лист бумаги и расписать причинно-следственную цепочку Вашего страха. Например: «Я боюсь его потерять — Почему боюсь? — Боюсь одиночества — Почему я боюсь одиночества? — Все скажут, что со мной что-то не так» и так далее. Попробуйте максимально размотать этот клубок, дойти до самой сути Вашего страха. Осознание всех ступеней, скорее всего, поможет отойти от мучительных раздумий и взглянуть на ситуацию рационально. Кроме этого, я предлагаю пофантазировать на тему "Что произойдёт, если парень покинет Вас?". Попробуйте вообразить Ваши эмоции и действия. Что Вы почувствуете? Что сделаете? Попытаетесь ли вернуть — угрозами, провокациями? Отпустите с благодарностью или будете месяцами прокручивать случившееся в голове? Данный метод позволит посмотреть на ситуацию "другими глазами" и сделать некоторые выводы. Кроме этого, в здоровых отношениях партнёры полностью доверяют друг другу, могут поделиться страхами и своими мыслями друг с другом, услышать совет. Если Ваш парень прекрасно к Вам относится, дорожит вашими отношениями, доказывая это поступками, — скорее всего, Ваша тревожность несколько надумана. Вы можете сесть вместе с парнем и обсудить Ваши тревоги, мысли. Открытый честный диалог между вами позволит снизить чувство тревоги и страха, и даже вовсе избавиться от него. Не бойтесь выглядеть "как-то не так" или глупо - доверие и открытость способствуют отношениям, а не наоборот.Если Вас по-прежнему будет одолевать тревожность - обратитесь к специалисту очно. В диалоге с психологом будет возможность обсудить более детально и пристально то, что с Вами происходит и получить исчерпывающую помощь. Если очный формат Вам по каким-либо причинам недоступен, Вы можете открыть тему в Личном кабинете или позвонить на любой доступный телефон доверия.Анна, я желаю обрести Вам внутреннее спокойствие и уверенность, вне зависимости от внешних обстоятельств! С уважением, консультант службы Мария