Вопрос: Простите за беспокойство
Здравствуйте. Примерно полгода меня преследуют пугающие и мешающие мысли. Они вызывают сильную тревогу и страх. Я пытаюсь избавиться от тревоги с помощью странных действий и "ритуалов". Мои "ритуалы" заключаются в постоянном мытье рук, постоянной проверке всей квартиры перед выходом и тому подобном. Все это очень мешает в повседневной жизни. К психологу пойти не могу, нет возможности. Что это может быть? И как с этим самостоятельно бороться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!
Вы пишете о том, что Вас беспокоит Ваше состояние. Вы замечаете за собой повторяющееся и навязчивое поведение, ритуалы, которые возникли на фоне попыток избавиться от угнетающих мыслей и страхов. Это доставляет массу неудобств и естественно, влияет на Ваш образ жизни, приводя к определенному дискомфорту.
Ева, поделившись своими переживаниями и неприятными ощущениями, которые Вы описываете, Вы сделали верный шаг. Вы хотите разобраться, что с Вами происходит и то, что Вы написали нам, это первый шаг для того, чтобы решить стоящие перед Вами задачи. К сожалению, на основании Вашего обращения невозможно однозначно ответить на Ваш вопрос о том, что с Вами происходит и как с этим бороться.Могу написать свои предположения и если Вам откликнется, то отнеситесь внимательно к моим рекомендациям.
С точки зрения психологии Ваши перепроверки и навязчивые мысли – это автоматические действия. Если я правильно поняла, то Вы уже и сами осознали, что таким образом избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Но бесконечно выполняя перепроверки, Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находиться в тревожном состоянии. Чтобы снизить тревогу приходится снова возвращаться к перепроверкам или другим ритуалам. Когда начинаешь ориентироваться в созависимости происходящего, то возникает логичное стремление перебороть мешающие нормальной жизни действия, а это оказывается непросто, поэтому усиливается напряжение, которое вызывает тревогу и тягостные мысли, все это нагнетает мучительное состояние, которое хочется искоренить с помощью навязчивых действий. Как ни крути, а снова все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.
Да, обычно подобные ритуалы помогают справиться с тревогой, но при длительном стрессовом или тревожном состоянии, они могут закрепиться (автоматизироваться) и стать навязчивыми, в итоге и образуется этот замкнутый круг. Это своеобразная уловка мозга: чем больше Вы действуете в угоду своим тревогам и эмоциям, тем больше убеждаетесь, что Ваши множественные перепроверки работают. Подвох в том, что работают они временно,а в долгосрочной перспективе бегство от своих неприятных и навязчивых состояний напоминает бегство от собственной тени – избавиться от них без кропотливой и длительной самостоятельной работы или помощи специалиста вряд ли получится.
Что можно предпринять самостоятельно? Несмотря на страхи, единственный способ вернуть спокойствие – доказать себе, что катастрофы не случаются и что Вы способны справиться с этой проблемой. Только сталкиваясь со своими страхами, а не прибегая к привычным «спасательным ритуалам», Вы сможете выйти из замкнутого круга тревоги и волнения.
Нужно признать, что в обычных обстоятельствах мы сближаемся со своими тревожными мыслями. Мы взаимодействуем с ними, и они привязывают нас к себе. Но все же в любой ситуации у нас есть выбор — слиться с ними полностью или отделить себя от них. Постарайтесь дистанцировать болезненные переживания от собственной личности: «навязчивые мысли - это не Я».
Задайте себе вопрос: что случится, если Я не стану сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды? Проанализируйте свой ответ. Прокрутите вариант «сокращенной проверки» словно кино, в своем воображении. Прислушайтесь к своим ощущениям и если они не вызывают панику, то попробуйте уменьшить количество повторений в реальной действительности.
Еще вариант - выпишите все последствия, которые могут случиться из-за Вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы. Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас Вы не выключили свет в квартире или не закрыли дверь, не вымыли руки. Определите основные действия, которые Вы согласны выполнять, так как они действительно важны. Попробуйте проговаривать вслух свои действия и подкреплять их показывая указательным пальцем в сторону результата действий. Например: «Я выключила свет (и показали указательным пальцем на выключатель и в сторону погасшей лампы)». Шаг за шагом приучайте себя отказываться от выполнения тех действий, которые Вы определите для себя как незначительные. Хваля себя за малейшие успехи в этом направлении (можно тоже вслух, как если бы Вы хвалили другого, очень дорого Вам человека). Если отказаться полностью не получается, то вернитесь к предыдущему варианту, определив какие именно действия Вы готовы сократить в количественном их повторении, до комфортного для Вас состояния.
Ева, если же понимая нелепость своих опасений, пытаясь их игнорировать, минимизировать или заменять, Вы понимаете, что только провоцируете процесс «замкнутого круга», то настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, чтобы разобраться в причине происходящего с Вами и начать работу, направленную на улучшение состояния.
Определенную проблему составляет тот факт, что по статистике, люди обращаются за помощью, довольно запустив этот пагубный процесс. Бездействуют, ожидая, что все пройдет само по себе. Затянувшиеся эмоциональные нарушения влекут за собой физиологический сбой в организме (головную боль, гипертонию или гипотонию, головокружения, нарушения сердечного ритма, расстройства пищеварения, нарушения сна и т.п.). Ева, не увеличивайте эту статистику, позаботьтесь о себе и запишитесь на консультацию к врачу!
Искренне желаю Вам восстановления и гармоничной жизни.
С уважением, консультант Светлана Н.