Вопрос: Кажется, что все смотрят на меня свысока
Здравствуйте, в последнее время(месяца 4) кажется, что все смотрят на меня свысока. При этом не незнакомые люди, а близкие друзья и родственники. И вроде как, я понимаю, что это не правда, но не могу избавиться от этого ощущения. С кем бы я не общалась, либо кажется, что фраза какая-то унизительная, либо, что смотрят как-то холодно и высокомерно. Так не абсолютно со всеми, но с очень многими и раньше такой проблемы не было, а сейчас как будто навязчивая идея, очень сильно расстраиваюсь, не могу перестать думать о том, какая я ужасная, почему они так ко мне относятся, хотя всё вроде нормально и я понимаю, что это только в моей голове.

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья. Вы испытываете неуверенность, дискомфорт и тревогу в определенных ситуациях. Вас тревожат навязчивые мысли, которые не дают вам жить и дышать полной грудью. Вам кажется, что «изменилось» отношение окружающих вас людей по отношению к вам (холодность, высокомерный или унизительный тон и прочее). Вы не знаете, как справиться с этим состоянием.Софья, вы молодец, что обратились за помощью в нашу службу. Да действительно проблема ваша не однозначна и многие люди сталкиваются с такой проблемой. Довольно большая категория людей, ощущает на себе взгляды других людей. Нам кажется, что с нас не сводят глаз, нас оценивают и, вот, уже кто-то показывает внешним видом свое отношение (холодность и высокомерность), кто-то со вздохом отворачивается, кто-то говорит своему знакомому «да, прямо скажем, ничего особенного», кто-то рассмеется и т.д. В определенные периоды нашего взросления нам кажется, что весь мир следит за тем, какие мы, как мы выглядим, подмечая малейшие детали. Позже это проходит, но не всегда. Вы наверняка встречали людей, которые слишком сильно, можно сказать безусловно переживают о том, что у них выскочил прыщ и теперь вся «тусовка» только и будет его осуждать. Споткнувшийся человек может считать, что вся улица будет показывать на него пальцем, смеяться и обсуждать его неловкость. Проблема заключается в том, что видите в людях вокруг вас не просто случайных прохожих, а внимательных наблюдателей, которые внимательно наблюдают за вами. Вам кажется, что вы на сцене, слепящий свет прожекторов бьют вам в лицо, а зрители всматриваются в каждое слово, дожидаясь любой вашей оплошности, чтобы осмеять вас. Страх и тревога, они второстепенны. Вопрос в том, что вы боитесь, что они увидят, какой-то недостаток» (с вашей точки зрения)? Это может быть даже не физический, а эмоциональный или какая-то травмирующая ситуация – боль, с которой вы живете. Что-то, что вы «скрываете» от других, а точнее от себя. Опыт, который оставил такой след может быть недавним или же  уходит глубоко (детский возраст). Психика «законсервировала» это, а потом, кто-то или что-то активировали эту ситуацию и теперь это состояние не дает вам мирно жить. Софья, важно найти корни, причину по которой возникло это состояние, где начало этого и нейтрализовать. Попробуйте ответить на ряд вопросов. Когда у вас появились такие ощущения? После какой ситуации это произошло? Чего именно вы опасаетесь? Ведь сам по себе факт того, что на вас смотрят, никакой угрозы не несет. Вы опасаетесь, что о вас негативно подумают? Или того, что вы что-то сделаете не так или будете выглядеть не так? Или еще чего-то?Вы пишите «и вроде как, я понимаю, что это не правда, но не могу избавиться от этого ощущения». На самом деле до вас кому-то может быть дело. Кто-то может обратить на вас внимание. Но вот почему вас так это беспокоит? Не убедили ли вы себя (или кто-то убедил вас, а вы с этим согласились), что вы никогда, ни при каких обстоятельствах не должны допускать , чтобы кто-то мог подумать о вас негативно? Возможно ли такого добиться? И не связана ли ваша тревога, ваш страх с тем, что вы ставите себе невыполнимую задачу? В этом случае уговаривать себя в том, что «до вас никому нет дела», не поможет, потому что вы же знаете, что это не всегда так. Осознание само по себе не помогает, поскольку с таких случаях речь идет о закрепленной в течение достаточно длительного времени привычки – привычки думать, чувствовать и поступать определенным образом. И важно не только осознавать, но и детренивовать старые привычки и тренировать новые. А это – происходит не мгновенно - нужно время и активные усилия. Попробуйте определиться, какое чувство присутствует постоянно? И так ли это? Есть ли ситуации, в которых это чувство ослабевает? В каких ситуациях усиливается? Зависит ли это от наличия/отсутствия ряда людей, вашего местонахождения, времени суток и т.п.?Обдумайте это, поищите ответы на эти вопросы. Так как самостоятельно на это потребуется более длительное время и не всегда самостоятельно можно справиться с этой ситуацией, порекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту психологу по месту жительства.С уважением, консультант службы.