Вопрос: Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни
Доброго времени суток. Сейчас у многих взрослых людей в самоизоляции есть проблема - вытерпеть друг друга. А я напротив осталась совершенно одна с полуторогодовалым ребёнком на руках. Муж уже больше 2 месяцев на заработках в Китае, и из-за закрытых границ и отсутствия регулярного авиасообщеня, неизвестно, когда вернётся. В добавок ко всему мы еще и поругались, третий день в молчании. Я не справляюсь, я тотально устала, не хочется ничего делать, нет сил ни на что. Моя изоляция началась почти на две недели раньше, чем у всех, потому что я сначала слегла с болезнью, потом нас закрыли на самоизоляцию, когда я начала идти на поправку. Ребёнок у меня оооочень активный и ему нужно стопроцентное мамино внимание. Даже приготовление еды - это целая полоса препятствий, не говоря уже о чем-то более серьёзном. Я не знаю, где брать ресурс, как восстановить силы, все время хочется рыдать и спать. И ни с кем нельзя разделить вот эти вот физические и бытовые задачи. Самое страшное, что я начала постоянно срываться на ребенка: кричать, одергивать, шлепать.... Я понимаю, что так нельзя, но не могу остановится. Пожалуйста, помогите советом, я совсем не знаю, что делать...

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша!
Сейчас, в условиях самоизоляции, пожалуй, каждая семья переживает определённые трудности. Для Вас таким испытанием стала разлука с мужем, недавняя ссора с ним, эмоциональное истощение из-за отсутствия поддержки в воспитании маленького ребёнка. Маша, важно, что Вы не отчаиваетесь, а пытаетесь найти способ справиться со сложностями. Это очень правильный выбор, ведь всегда решения находятся рядом, их только нужно увидеть.  Давайте посмотрим вместе, что можно сделать по Вашим вопросам.
В сложившейся ситуации именно на вас сейчас легла забота о сохранении благополучного климата в семье. Но это не значит, что Ваш муж не участвует в этом. Он обеспечивает вашу семью материально, ему нужно работать и находиться круглосуточно на корабле в экстремальных условиях, вдали от семьи. Муж также, как и Вы, нуждается в поддержке, теплых словах из дома. Несомненно, Вам сложно быть постоянно в ресурсном (активном и позитивном) состоянии, отдавая все внимание маленькому ребёнку. Материнство- это серьёзная ответственность, тяжелый труд, в котором приоритетом являются потребности ребёнка. И это главное, что важно напоминать себе постоянно, даже когда опускаются руки и истощаются силы. Необходимо помнить о том, что если Вы, родители, имеете выбор, то ребёнок полностью зависит от Вашего выбора, состояния, настроения, от Ваших действий по отношению к нему. 
Как Вы помните, чем младше ребёнок, тем острее он чувствует связь с матерью и острее реагирует на любые изменения в семье, на стресс в том числе. Поэтому Вам важно уметь безболезненно для себя и для ребёнка снимать эмоциональное напряжение, восстанавливать свои ресурсы, улучшать эмоциональное состояние, найти способы, как это делать, находясь рядом с малышом.  Для этого практикуйте доступные способы, которые наполнят ваш дом позитивным настроением.  От того, как вы пройдёте этот непростой этап вместе, будут зависеть и дальнейшие взаимоотношения в Вашей семье. 
Начните с того, что продумайте режим дня и старайтесь его придерживаться. Как бы просто это не звучало, но распланированный день дает и Вам и ребёнку ощущение стабильности, а вам ещё дополнительно - ощущение контроля. Но помните о том, что режим- не самоцель, а способ целесообразно организовать свой день для чередования активности и отдыха. Я говорю о том, что при незначительном нарушении режима не стоит раздражаться на ребёнка, а все этапы стараться проходить с позитивным настроем.  
Чтобы предупредить «шкодливость» в поведении ребёнка, заранее придумайте несколько безопасных и развивающих занятий и просто чередуйте их. Каждое дело можно превратить в игру. Ведь ребёнок в полтора года не может сидеть на одном месте, для него важна смена деятельности, Ваше внимание и стабильное эмоциональное состояние! Подобрать безопасные игры и занятия, соответственно возрасту ребёнка, можно на сайтах по обучению и развитию детей. Вот ссылка на один из них: https://www.babyblog.ru/user/Lu0001/3058849
Даже если у Вас нет специальных материалов и средств для организации игрового пространства с ребёнком, помните, что это не страшно. Ребёнок любит заниматься тем, чем занимаются родители, быть с ними рядом, учиться у них. Вместе умывайтесь, делайте зарядку по утрам, танцуйте и пойте под музыку в течение дня. Пока Вы готовите еду, предложите ребенку раскладывать по крышечкам нарезанные овощи, или помять подготовленное заранее тесто. Играйте в ладошки, делайте массаж (руками, широкими кисточками, мочалками), стройте башни (из кубиков, книжек, крышек), лепите, мните и рвите бумагу, сделайте из носочков перчаточную куклу, «играйте» на подручных инструментах (кубиках, бутылочках, баночках, кастрюлях), рассматривайте картинки в книгах, читайте сказки. И многое, многое другое. Дети любят новизну и не терпят однообразия. Просто меняйте деятельность. Наблюдайте, что нравится малышу и добавляйте что-то новое в его увлечение. Через какое-то время малыш сможет самостоятельно играть под вашим присмотром. Прогулки с ребёнком в нелюдных местах тоже не запрещены. Гуляйте и наслаждайтесь окружающим миром вместе. 
Можно записывать мужу  аудио- послания. Рассказывайте на диктофон приятные события, которые происходят с Вами и малышом, говорите о своих чувствах. Это возможность выразить свои чувства близкому человеку и создать добрые приятные ритуалы в семье.
Для восстановления собственных ресурсов, подумайте о том, что из того, что доставляет Вам удовольствие сейчас доступно. И «награждайте» себя в существующих условиях. Да, маленькие дети активны и требуют много внимания. Но вы можете посмотреть на это тоже с другой стороны: здоровый и активный ребёнок – это счастье для родителя. Пусть это также станет вашим ресурсом! Чтобы восстановить силы, возьмите себе в привычку отдыхать в обеденный сон вместе с ребёнком и засыпать также вместе с ним в одно время. Так вы будете высыпаться.
Если вы чувствуете раздражение и злость на ребёнка, найдите для себя важные слова, фразу, которые будут ключом к тому, чтобы Вы остановились. Когда  Вы будете раздражены на ребёнка, говорите себе: «Стоп!!! Остановись! Я пугаю его своими реакциями, ему страшно! Я же мама и не хочу делать больно своему малышу. Он просто хочет моего внимания». 
Используйте приёмы саморегуляции: дыхательные техники, техники снятия напряжения, приёмы визуализации. Эти техники описаны в статье «Стресс и стрессоустойчивость» на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/stress_i_stressoustojchivost  
Если самой трудно справиться, помните, что работают горячие линии в каждом регионе, а также Всероссийская горячая линия Общероссийского народного фронта, где вы круглосуточно можете обращаться за психологической помощью 8 800 200 3411, также  анонимная, круглосуточная и бесплатная горячая линия нашей службы +7 (495)989-50-50
Маша, режим самоизоляции – это временное явление! Он обязательно завершится. Пусть это время работает на Вашу пользу, на укрепление Вашей семьи!
С уважение, и пожеланием мудрости и гармонии, консультант службы.