Вопрос: Панические атаки, тревожность и другое
Добрый день! Мне 25 лет. Год назад начала испытывать панические атаки в связи с переездом и сменой деятельности. Внезапно ловила приступы паники, сердце начинало учащенно биться, руки тряслись, организму казалось, что мне вот срочно нужно что-то сделать в сею же секунду. Я стала больше времени проводить в кровати, периодически не выползать из нее, почти не выбиралась из дома. Работа на тот момент была удаленная, поэтому единственный человек, с которым я общалась вживую - мой парень. Спустя полгода мы опять переехали в другой город. И вроде как, показалось, что ситуацию улучшилась, я уволилась с ужасно нервной работы, мы с парнем договорились, что я пару месяцев отдохну и с новыми силами вольюсь дальше в рабочую жизнь. Но я все также не выходила на улицу, не имела личных контактов с другими людьми. Через месяца 4 такой жизни стала замечать, что мой собственный мир стал вертеться только вокруг моего парня. Я была как собачка, которая преданно ждала его дома, готовила, убирала, а моя жизнь начиналась только тогда, когда он возвращался с работы. Самое ужасное, что я сама в это все себя загнала. А дальше мое состояние только ухудшалось. Я обращалась за помощью к психологам, но первый случай оказался не самым приятным, к сожалению, психолог оказался некомпетентным. Со вторым встреча не состоялась, потому что в назначенное время он не явился. Запись к третьему психологу отменила клиника, специалист от них ушел. После трех неудачных попыток обратиться за помощью, подумала, что не судьба. Чтобы попытаться выкарабкаться из этого состояния самостоятельно, я записалась на занятия йоги два раза в неделю. Но интересно это было первые три занятия, дальше превратилось в рутину. Моя семья ужасно давит на меня по поводу работы, считая меня бездельницей, наши и так непростые отношения усугубились в разы. Они меня финансово не содержат и никак не помогают, поэтому я совершенно не понимаю, зачем оказывается такое психологическое давление с их стороны. Разорвать полностью общение тоже не могу, потому что "это же семья". Видимо сепарация от родителей прошла не до конца. А месяц назад мое психологическое состояние ухудшилось еще больше. Меня накрывают внезапные истерики, любое мое решение, которое хоть чуть-чуть касается моей жизни, вызывает ужасающую панику, ни на что не могу решиться вообще. Почти не встаю с кровати, перестала не то, что выходить из дома, а даже что-то делать по дому. Преследуют суицидальные мысли. Мои истерики привели к тому, что я стала наносить себе физические увечья. Сперва во время истерики я сильно сжимала голову, как будто пыталась себя собрать, уменьшить, сжать в маленький комочек. Теперь при истериках я себя режу. Это не глубокие порезы, а просто рассечение кожи на бедрах, шрамов не должно остаться. Мой парень меня пытается морально поддерживать, но толку в этом нет. Я сама будто закапываю себя все глубже и глубже. К психотерапевту я записалась, на прием через 5 дней. Здесь просто решила выговориться. Спасибо, что выслушали!

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!Слышу, как Вам тяжело и тревожно. Вы пишите о том, что у Вас наблюдались панические атаки, Вы сузили круг своего общения до минимума, по определенным причинам на Вас «давит» Ваша семья, в Вашу жизнь «пришли» истерики и физические увечья. Алина, прежде всего хочется подчеркнуть, что Вы-большая молодец, что обратились за помощью к специалисту, это достаточно взрослый и смелый шаг, который не каждый в силе совершить. Вы осознаете наличие проблемы и стараетесь ее решить, это очень важно! Также Вы очень сильная, поскольку смогли практически в одиночку пройти через все эти трудные обстоятельства. Алина, каждое эмоционально насыщенное событие (как в положительном, так и в отрицательном аспекте) в нашей жизни представляет собой криз. Переезд, смена места работы - все это - стрессовые факторы. А если это происходит еще и одновременно, то наши адаптационные механизмы не справляются, что может приводить к усталости, апатии,  депрессиям, тревожным расстройствам и т. д. Человек может перестать выходить из дома и общаться с кем-то, кроме близких, что еще больше усугубляет чувство одиночества и изолированности. Таким образом, кризисный период начинается тогда, когда в жизни человека появляются новые условия. Эти условия сложны, потому что они непривычны для нас, они являются совершенно новым опытом, таким, с которым мы никогда раньше не сталкивались. Что делать? Вы истощены. Вам необходимо восстановить свои ресурсы. Чтобы восстановить ресурсы, человеку необходимо перестроить свои мысли. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать, а не на том, что вас беспокоит. Попробуйте сделать список вещей, которые Вам нужно сделать, и начните с самой важной. Это поможет Вам улучшить свою продуктивность и повысить уровень мотивации. Спросите себя: «Что я могу изменить?». Когда мы ощущаем усталость и изматывание, часто мы думаем, что мы не можем контролировать свою ситуацию. Однако, на самом деле, есть много вещей, которые мы можем изменить. Мы можем изменить свой график, свои приоритеты или даже свою точку зрения на проблему. Начните с того, что перечислите все ваши возможности, затем сосредоточьтесь на тех, которые могут дать Вам наибольшее удовлетворение и полезность.Делайте то, что приносит Вам удовольствие, что делает Вас счастливой: это может быть чтение книги, поход в кино или театр, прогулки на свежем воздухе, путешествия. Важно понимать, что время для себя является не роскошью, а необходимостью для восстановления ресурсов. Питайтесь правильно. Правильное питание имеет большое значение для нашего физического и эмоционального здоровья. Избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя, которые могут ухудшить состояние вашего организма. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковых продуктов. Это поможет вам получить достаточное количество энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его. Также необходимо помнить, что человек -существо социальное, и общение является необходимым условием для его нормального развития как члена общества и как личности, а также духовного и физического здоровья. Однако, у Вас базовая потребность в общении не реализуется, что также может приводить к истощению ресурсов и депрессивным состояниям. Существует масса способов познакомиться с совершенно разными людьми: посещение кружков и общества по интересам, обучение, общение с коллегами, возобновление старых связей, путешествия т. д. Алина, когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы часто чувствуем себя заблокированными и неспособными выразить свои мысли и чувства. Найдите способ выразить себя, может быть это творчество, написание дневника, беседа с другом илим очная консультация у психолога. Это поможет Вам осознать свои чувства, выразить их и разобраться с проблемой.Берегите себя!С уважением, консультант службы.