nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Попытка суицида, не понимание что делать
ЗдравствуйтеПростите, вряд-ли я смогу нормально описать происходящее.Если по основному, то у меня часто случаются приступы страха. Мне холодно, страшно, хочется забиться в угол, биться головой о стены, причинять себе боль и полосовать руку лезвием. Я не могу нормально заснуть, мне что-то мерещиться и просто накатывает паническая атака. Я не знаю что делать, это происходит чаще и сильнее. Я пыталась вскрыться, но проболталась поэтому мне пригрозили скорой... Я устала, ничего не понимаю и хочу умереть каждый день. Я уже не чувствую ничего хорошего и не понимаю что делать.Простите, если это не по вашей сфере... я не знаю к кому обратиться.

Ответ психолога: Здравствуйте,  Ксения!
В Вашем обращении мне слышится отчаяние и тревога от того,  что происходит с Вами. Вы описали состояние паники, при котором возникает желание нанести себе телесные повреждения, а также лишить себя жизни. То  что Вы пишете очень страшно и мне хочется поддержать Вас на пути совладания с этим тяжёлым состоянием. Действительно,  сложно понять как быть и куда обратиться в подобном состоянии.  Спасибо большое, что Вы написали на наш сайт и поделились своими переживаниями. Состояние, которое Вы описываете может быть вызвано разными причинами - это и стресс, и внутренние проблемы, и пережитая травматическая ситуация. Для того, чтоб лучше понять природу Вашего самочувствия, рекомендую почитать статью, размещенную здесь, на нашем сайте, под названием "Что такое паническая атака и как её преодолеть", я думаю, она будет Вам полезна для понимания действительно ли у Вас возникают панические атаки, и если да, то каким образом с ними можно самостоятельно  бороться. 
Если же Вы, Ксения, чувствуете, что у Вас возникает желание нанести себе телесные повреждения или завершить свою жизнь, постарайтесь отследить в каких ситуациях или при каких действиях такие мысли у Вас появляются. 
Ксения, если Вы чувствуете, что Ваше состояние не улучшается и мысли о завершении жизни продолжают возникать в вашей голове, если справиться с переживаниями самостоятельно у Вас не получается, я рекомендую Вам обратиться к медицинскому психологу или психотерапевту по месту Вашего проживания для того, чтобы проработать эти мысли и определить способы совладания с ними; также Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.
С уважением, Юлия.
Вопрос: ...
Добрый вечер. Я хочу поддержки или хотя бы понимания. У меня большие проблемы. У меня плохие оценки по геометрии и алгебре... Мне довольно сложно они даются... Мне очень плохо, у меня депрессия. Мои проблемы недооценивают родители. При любой боли или плохом настроении они лишь говорят "это всё твой ноутбук".. Я на грани суицида. Я режу вены чтобы сбавить свой стресс. Но это не помогает, но я продолжаю это делать потому что это классно, и я люблю причинять себе вред. Прошу помогите.. Пока я пишу вам, но в скором времени наберусь сил пойти к школьному психологу..

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы столкнулись со стрессовой ситуацией на учебе. Вам не хватает поддержки со стороны родителей для разрешения этой проблемы, что заставляет ещё больше волноваться . В связи с этим Вы пытаетесь найти иные способы снижения влияния переживаний на Вас, в том числе через самоповреждение.

Как я понимаю, Вы сейчас подросток. Уже не ребёнок, и совсем скоро станете взрослым человеком. Этот возраст может сопровождаться различными изменениями во многих сферах жизни. В том числе  часто могут возникать трудности во взаимопонимании с родителями. В Ваших словах уже можно заметить позицию взрослого человека: Вы осознаёте свою проблему, понимаете её причины, готовы обратиться к специалисту за помощью в разрешении проблем. Возможно, в сфере общения с родителями стоит тоже попробовать себя в позиции взрослого. Потому что привычный способ взаимодействия с родителями может уже не так эффективно передавать Ваши мысли и Вашу позицию по отношению к разным проблемам. Попробуйте в спокойной обстановке обсудить свои трудности в изучении алгебры и геометрии, предложить свои варианты разрешения проблемы, допустим, начать ходить на индивидуальные занятия с репетитором. Объясните, что Вы готовы решать свои проблемы. Но сама ситуация является для вас стрессовой. Поэтому без поддержки с их стороны вам гораздо труднее справляться с ней. И это вызывает ещё большую тревогу. Может быть даже стоит объяснить какую именно поддержку, в какой форме  Вы хотели бы от них получать, так как не всегда может быть очевиден лучший способ для выстраивания взаимопонимания.
Не исключаю, что Вы уже пытались именно в такой форме поговорить с родителями. К сожалению, действительно, не всегда можно получить поддержку и понимание со стороны взрослых. Могу предложить попробовать обсудить свою проблему с друзьями или одноклассниками. Возможно, кто-то из них тоже сталкивался с подобной проблемой. Их опыт разрешения проблем  и поддержка могут оказаться ценными для Вас. Возможно, это сможет снизить уровень ваших переживаний, поспособствует поиску решения проблемы и снижению стресса.
Самоповреждение может лишь временно снижать уровень тревоги, и не может  повлиять на конструктивное разрешение сложившейся ситуации. Вы сами это замечаете. Хотелось бы поддержать Ваше желание обратиться за помощью к школьному психологу. Возможно, на этой встрече Вам удастся узнать безопасные способы, помогающие справиться со стрессом. В том числе, само обращение к специалисту может способствовать снижению уровня переживаний, что очень важно для Вас сейчас. 
С уважением, Дарья
Вопрос: отсутствие эмоций
здравствуйте, столкнулась с осознанием что ничего не чувствую по отношению к казалось бы близким людям. в ситуациях, которые у других вызывают радость, грусть, злость и что-то подобное, я не ощущаю ничего. если я плачу, то делаю это специально, чтобы снять напряжение. в различных бытовых ситуациях мне приходилось играть все эмоции, потому что другие так делали. когда я поняла что людям правда больно терять кого-то близкого, это вызвало некоторое отвращение.иногда ощущаю не реальность происходящего и думаю о том что было бы если бы я, например, бросилась под машину или закричала на весь класс и убежала.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля. Вы не испытываете эмоций, и иногда уходите в фантазирование.
Аля, очевидно, что Вам сейчас не просто. Вы пишите, что ничего не чувствуете, но при этом отметили отвращение, которое испытываете к горюющим людям. Также, несмотря на то, что Вы плачете специально, хотелось бы отметить, что вызвать слезы возможно только, испытывая боль. Отсюда напрашивается предположение, что все же Вы способны чувствовать и Вам бывает больно, но видимо какое-то событие, либо их череда так сильно повлияли на Вашу психику, что остальные эмоции теперь для Вас заблокированы. Дело в том, что человеческая психика - структура сложная и мудрая, поэтому при переизбытке негативных чувств может разными способами отключать неприятные (а вместе с ними и приятные) ощущения, чтобы не произошло перегрузки, и человек мог хоть как-то функционировать и выживать, пусть и безрадостно. Уход в фантазии – это тоже однин из механизмов ухода от болезненной реальности, возможно, именно поэтому иногда Вас посещают мысли, которые Вы отметили. Аля, Ваше обращение вызывает много вопросов, которые важны для того, чтобы разобраться в причинах Вашего состояния и оказать помощь и поддержку, подходящую именно Вам. Поэтому, я Вам рекомендую попробовать обратиться за дополнительной помощью. Самый простой вариант действий, который у Вас есть сейчас, это перейти в рубрику Личный кабинет на нашем сайте. Там Вы сможете обсудить свою проблему подробнее с одним из психологов нашего центра в формате обмена письмами. Также Вы можете обратиться на бесплатный телефон доверия в Вашем регионе или же воспользоваться линией нашей службы: +7(495)9895050 (бесплатно для московских городских телефонов, все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу Вашего оператора). Обратившись на такую линию, Вы сможете не просто выговориться, но и получить обратную связь от психолога в формате здесь и сейчас. В качестве альтернативного варианта попробуйте обратиться к школьному психологу, а также поделитесь своими переживаниями с родителями.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я не хочу жить
я не хочу жить

Ответ психолога: Раджана, в вашем обращении слышится крик о помощи!Чтобы получить помощь и поддержку психолога, вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи или написать подробно о своей проблемной ситуации, тех переживаниях, которые вы в связи с этим испытываете, а также постараться сформулировать вопрос к психологу.
Вопрос: Я не знаю что со мной и что мне делать
Уже больше 2х месяцев не могу избавится от мыслей о смерти. А чувство одиночества, тревоги и безнадежности приследуют меня чуть больше полугода и ощущение будто с каждым днем мне становится все тяжелее. Иногда мне кажется, что это расплата за то, что я была слишком счастлива. Хочется все бросить, нисего не приносит мне тех же ярких эмоций, как раньше,даже то что раньше радовало. Я не знаю что с этим делать. Я хочу сбежать от всего этого. Мне надоела плакать даже по самым маленьким и не значительным пустякам. Обычно с такими проблемами идут к психологу, но мне ещё 16, нигде не работаю, а родители не поймут. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Крох. Вы не понимаете, что с Вами происходит, устали от негативных мыслей, чувств и тревог и хотели бы справиться со своим состоянием.
Крох, спасибо Вам за откровенность, очевидно Вам сейчас тяжело, Ваше обращение буквально пропитано болью, но с этими чувствами можно работать. Вы отметили, что Ваши переживания длятся уже более полугода, что означает, что как-то Вы справлялись со всем этим, и это характеризует Вас, как сильного человека. В данный момент Вы устали, поэтому и не понимаете, как справляться дальше. На самом деле каждый, даже самый сильный человек, может оказаться в ситуации, провоцирующей бессилие. Это значит, что появилась необходимость вырабатывать новые стратегии. Единственное, чтобы их выработать, важно понимать причинно-следственные связи, однако, чтобы их выявить, психологу нужно задать Вам ряд вопросов. Поэтому, рекомендую Вам обратиться к специалисту очно либо перейти на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Также, Вы можете обратиться по месту жительства в социально-психологический центр (в таких центрах помощь и поддержку оказывают бесплатно). Помимо прочего, есть вариант позвонить на нашу Горячую линию: 84959895050 (бесплатно, круглосуточно, оплачиваются только услуги связи) или иной другой телефон доверия/психологической помощи в своем населенном пункте. Крох, знайте, что по законодательству, с 15 лет каждый гражданин имеет право получить помощь психолога и психиатра без согласия родителей. Но тем не менее, Вы все же можете попробовать поделиться своими переживаниями с родителями. Бывает, что мы, стараясь уберечь своих близких, не сообщаем о своих переживаниях и заблуждаемся относительно того, готовы ли нас выслушать родные и как они к этому отнесутся.
Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: У меня проблемы и я не могу себе помочь или обратиться за помощью к кому либо
У меня нет желания больше жить после того как меня изнасиловали. Меня мучают кошмары, постоянные навязчивые воспоминания, постоянная тошнота и нервные тики. Но никто мне не верит, потому что мне очень мало лет, а сделала со мной это моя сестра, которую любит вся семья и верит ей, а не мне. Я намекала матери о том, что случилось и несколько лет требую помощи, а теперь и подавно слезно умоляю, но мне говорят, что в России нормальной психотерапии нет, и мне будет лучше, если я возьмусь за учебу, что с психиатром и учетом моя жизнь превратится в ограниченный ад и мне будет намного хуже, чем раньше. Они говорят, что я очень плохой и надоедливый ребенок, что я не заслуживаю еще чего-то кроме учебы, и что я должна стараться лучше, чем вечные пустые разговоры о моих тревогах и нытье. Мне очень страшно продолжать жить, и я не могу нормально функционировать, пока моя сестра живет совсем рядом со мной и я боюсь что она сделает со мной это снова. Я не могу сконцентрироваться на учебе, пока меня мучают мои проблемы, у меня большие вопросы и комплексы по моей значимости в мире, а сейчас эта призрачная значимость совсем улетучилась, кажется, я настолько жалкая и ни на что не гожусь, что сейчас пишу это письмо, вместо того, чтобы умыться и посмотреть домашнее задание. Я в отчаянии.

Ответ психолога: Здравствуй, Лиза. 
Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с болью и травмой. Я верю Вам, что справиться с последствиями  ситуации изнасилования одной не просто. Хорошо, что Вы выбрали себя и написали нам письмо, вместо того, чтобы посмотреть домашнее задание. Сейчас я отвечаю Вам  и Вы, Ваши чувства и обращение для меня важно. Хочу Вас поддержать. Лиза, страх повторения ситуации в данной ситуации нормальный. Ощущение безопасности самое важное для человека. Да, сейчас родители не готовы услышать Вас. Это грустно. В круглосуточном режиме Вы можете обратиться за психологической помощью на телефон доверия для детей, подростков и родителей 8-800-200-01-22. Возможность выговориться, поделиться своими чувствами, получить живой эмоциональный отклик и поддержку может оказаться поддерживающим.
С наступающим Новым Годом, Лиза! 
С уважением, Екатерина
Вопрос: Суицид
 Я думала что справлюсь с этим , я думала что я сильная и поборю это. Но это слишком сложно, даже для меня.

Ответ психолога: Здравствуйте, Паришка.Я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые заставляют вас думать на столь мрачные темы, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
В вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Помощь
Что делать когда ты постоянно живёшь в стрессе на тебя постоянно кричат? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета! К сожалению, чтобы полноценно откликнуться на ваш вопрос нужно знать больше о вашей жизненной ситуации: чем вызван постоянный стресс, кто на вас кричит и в каких отношениях вы с этими людьми? Елизавета, вы можете продолжить разговор со специалистом в Личном кабинете или обратиться на любой доступный вам телефон доверия.С уважением, Наталья
Вопрос: Потеря себя, депрессия, выгорание, прокрастинация
Здравствуйте. Мне 15 лет. Выгорание уже очень долгое время, возможно даже депрессия. Больше года уже так себя чувствую. Давление со стороны окружения, попытки разговоров с мамой были, меня не поняли, только крики идут в мою сторону и нежелание помогать, каждые попытки разговора заканчивались криками и моими истериками. С мамой уже не разговаривали нормально примерно месяц, может и больше. Детские травмы меня преследуют, сама я уже не могу в чём-либо разобраться. Переедания у меня уже 1.5 года, набрала около 10 кг за короткое время, неуверенность в себе, ненависть к себе полностью, я уже на самом глубоком дне, через полгода, а даже меньше сдавать мне экзамены, ОГЭ, а я не понимаю куда мне идти даже, дома я ненавижу всё, атмосферу и так далее, а после 9 класса уходить я не уверена. За учёбу я не могу взяться, потеряла интерес уже с начала 8-ого класса, а сейчас я в 9. Это из-за такого депрессивного состояния. На душе будто камень лежит. Сама разобраться в этом я больше не могу, финансово зависима от родителей, оплатить нормально себе консультации психологов я не могу. У меня тревога, страхи, паранойя на счёт своего тела, что кто-то на улице может напасть или что то случится с моим телом

Ответ психолога: Здравствуйте, Азиза! Ответ на свое обращении читайте в разделе "Личный кабинет".С уважением, Наталья
Вопрос: Как избежать мысли о суициде?
Через пол года мне предстоит сдать егэ. Да, я готовлюсь, взяла курсы по всем предметам, но из-за большого объёма заданий, информации + школы, постоянно состояние тревожности и паники. Выгорание происходит несколько раз в месяц. Уже стоит цель не просто сдать егэ, а выжить этот учебный год и не сорваться. Настроение меняется за долю секунды. Если что-то не получается решить, наступают приступы агрессии. Потерялся интерес не только к учебному процессу, но и к жизни в целом, уже не увидишь смысла что-то продолжать делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена, в завершении учебного года Вам предстоит сдать экзамены. С целью справиться с ними, Вы прилагаете максимальное количество сил и времени. Состояние паники, напряжения, приступы агрессии говорят о серьезных перегрузках и необходимости обратить внимание на свое самочувствие. Елена, Вы пишите о том, что сейчас пропал интерес учебному процессу, жизни в целом. Возможно, такое состояние связано с истощением, завышенными требованиями к себе, обесцениванием результатов. Елена, для того, чтобы снизить уровень тревоги, напряжения, эффективным может оказаться ежедневное планирование (напишите свой график на каждый день, обозначьте время для ОТДЫХА, общения). Выбирая курсы сразу по всем предметам одновременно, Вы перегружаете свой организм, информацию сложно обработать и запомнить, поэтому  выделите из всех предметов те, которые требуют большей подготовки, вероятно, не все потребуют одинакового времени. Постарайтесь рассмотреть те результаты, которых уже сейчас удалось достигнуть. Что сейчас получается хорошо?
Я рада, что Вы написали нам на сайт о своей сложности, ощутив в этом потребность. В рамках формата «Вопрос к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно. Но, вероятно, сейчас особенно необходима поддержка. Иногда возможность выговорится, рассказать о своих чувствах другому человеку, эмоциональный отклик, ощущение себя услышанной помогает почувствовать облегчение, возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны. Есть ли рядом с Вами человек, которому Вы бы могли рассказать о своих переживаниях, трудностях?
Елена, в любое время Вы можете обратиться на телефон психологической помощи для детей и подростков 8-800-200-01-22. 
Желаю Вам многих сил и удачи!
С уважением, Екатерина
Вопрос: Я ненавижу себя.
Только недавно осознала, что ненавижу себя. Нет ни одного человека, к которому я относилась хуже чем к себе. Моя жизнь это жизнь полной неудачницы. Еще и уродливой. Я не могу сдержать слез думая об этом, куда я скатилась? Не могу заставить себя делать хоть что то, чтобы изменить положение дел. Да и желания особо нет, есть только одно: все это закончить, почувствовать свободу. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Похоже, Вы сейчас находитесь на этапе кризиса. Вы вдруг увидели себя по-новому, но не с приятной стороны, а разглядели какие-то другие вещи, которые трудно принять в себе. Предполагаю, что новому восприятию себя предшествовала какая-то история. Бывает так, что негативную оценку всему жизненному этапу присваивают на основе одной неприятной ситуации. И без опоры на внешние и внутренние ресурсы вернуть вкус и радость жизни бывает сложно. Но есть один секрет, Вы, кстати, озвучили его: без Вашего личного желания в улучшении своего состояния и Вашей активной позиции в этом направлении ничего не получится. Эту ситуацию можно проработать с психологом более детально, разобраться, что отталкивает в восприятии своего образа и своих поступках. Волшебная таблетка – это Вы сами! Поверьте в то, что Вы можете позитивно влиять на свою жизнь, можете улучшать ее. А психолог может сопровождать Вас на этом пути. 
Бесплатную психологическую помощь вы можете получить в удобном для Вас формате: открыв тему в «Личном кабинете» на сайте нашей службы, позвонив на телефон доверия в своём регионе или телефон «Горячей линии» нашей службы. Звонки на телефоны психологической помощи можно осуществлять анонимно и в любое время суток. Также помощь психолога очно можно получить в социальном центре по месту жительства. Для этого Вам нужно позвонить в центр и записаться на приём. 
Будьте смелой, будьте автором своей жизни. Знайте, что только Вы можете привести себя туда, куда хотите, и быть такой, какой хотите, и никто больше.
С уважением, консультант службы Ирина.
Вопрос: Страх почти от всех действий и предметов
Я не очень сильно, но боюсь много чего. Высокая скорость, скрип тормозов, крик, резкие движения, ложки, вилки, ножи и так далее. Когда что-нибудь я вижу или слышу из выше перечисленного, у меня сразу появляется мысли как и с каким предметом или действием и что должно случиться чтобы получилась смерть. Так всегда. К примеру едем на высокой скорости, я боюсь и одновременно представляю свою смерть. И так всегда. Что делать дальше? Как лечить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Маня!
То, что Вы слишком восприимчивы к образам, звукам, действиям, предметам может говорить о вашей чувствительности и повышенной тревожности. 
Тревожность проявляется через навязчивые мысли, Вы, как раз написали о тех, которые посещаю Вас. Значит, для того, чтобы справится с тревожностью, необходимо работать с пугающими мыслями. 
Негативные и пугающие мысли можно менять на более конструктивные. Для этого применяют техники когнитивно-поведенческой терапии, которые показали целесообразность и действенность в работе с подобными проблемами. 
Предлагаю одну из техник СМЭР, используемую  при работе с навязчивыми мыслями.Выполняется она в три этапа. Первый этап:
С – опишите событие, которое произошло. Например: «Я услышала скрип тормозов, находясь в автомобиле».
М – назовите мысли, которые после этого Вас посетили, о чем подумали в этот момент. Например: “Сейчас произойдёт авария”.
Э – далее, обозначьте эмоции, которые появились: тревога, страх, ужас.. 
Р – опишите свои ощущения в теле и то, что хотелось сделать на уровне поведения. Например: “В груди все сжалось, сердце стало биться сильнее, а на уровне поведения хотелось закрыть голову руками и кричать”.
Второй этап: распишите семь вариантов  развития событий, от самого благополучного и удовлетворяющего Вас, до наиболее трагического и ужасного, который можно себе представить.
И третий этап. Выделяем из семи вариантов 2-3 истории, к которым возникает наибольшее доверие .Меняем эти варианты ошибочного мышления , подбирая конструктивные аргументы.   
В результате Вы увидите, что мысли- это не факты, они не всегда могут вызвать событие, Что мысли о негативном действии не могут заставить человека каким-то образом выполнить это действие или оказаться свидетелем действия.
Таким образом, Вы научитесь оспаривать навязчивые мысли, уменьшая свою степень доверия к ним и значимость.
Для эффективной работы рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту для возможности получения психотерапевтической помощи. Также обращаю Ваше внимание на мобильные приложения «АнтиПаника», «Sound Mind» - дневник мыслей, «Mintalitea» и другие, разработанные для дополнительной работы с навязчивыми мыслями.
Работайте над собой в паре с психологом, и уже скоро Вы почувствуете улучшение.
С уважением, консультант службы Ирина.
Вопрос: Почему к людям, люди отностся как к нелюдям? (острое желание, от освободится всего, что окружает)
Помогите, если сможете...

Ответ психолога: Антон, здравствуйте!На нашем сайте вы оставили очень короткое сообщение. Поймите, пожалуйста, верно, для того чтобы консультант мог содержательно откликнуться на ваше обращение, ему необходимо знать ваши жизненные обстоятельства, которые касаются того что именно произошло с вами. Напишите, пожалуйста, более развернутое сообщение или позвоните на наш телефон психологической помощи: +7495-989-50-50С уважением, Наталья