Вопрос: Ненависть к домашним делам, усталость от них, срывы на близких на этой почве
Здравствуйте. Мне двадцать, учусь заочно. Очень устаю от уборки, готовки и стирки, всё время бешусь и злюсь от этого, раздражаюсь от всяких пустяков. Срываюсь на близком человеке, который живёт со мной. По состоянию здоровья он не может мне помогать в домашних делах. Квартира слишком большая для нас двоих, немного захламлённая, но так как квартира не принадлежит мне полностью (она родительская), то я не могу обустроить её под себя. Я понимаю, что злюсь на человека просто так, что ругаюсь на него лишь из-за того, что устала, и надо сбросить куда-то негатив, но в порывах бешенства не могу себя остановить. Происходит неконтролируемая агрессия, могу что-то разбить и даже ударить человека.Не знаю, что делать с этой агрессией. Не знаю, что делать с ненавистью к уборке и всему остальному, мне это очень не нравится, но нанять кого-то или попросить у кого-либо помощи с этим нет возможности. Чувствую, что просто очень устала.

Ответ психолога: Здравствуйте, Маргарита.
            Написав на этот сайт, вы уже сделали первый шаг, чтобы помочь себе – осознали проблему и приняли решение работать над ней с тем, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Вы студентка заочного отделения, проживаете в родительской квартире с близким человеком, обеспечивая быт за вас обоих. Вы говорите, что устали, чувствуете злость, гнев, которые даже перерастают в агрессию и приводят к тому, что в порыве чувств вы теряете способность контролировать своё поведение, применяете агрессию по отношению к предметам и вашему близкому.
            Здесь можно действовать в двух направлениях: работа с первопричиной негативных эмоций и сознательный волевой контроль поведения.
            Маргарита, вы пишете, что причиной вашего состояния является усталость, и в этом я с вами согласна. Накопленная усталость – распространенное явление, ведущее к нестабильности эмоционального состояния, снижению общего фона настроения и работоспособности, как следствие и желанию отказаться от деятельности, всё бросить и просто отдохнуть. Частым спутником этих состояний является негативизм, гнев и злоба – это ваш организм пытается сообщить вам, что ему очень необходим отдых, как физический, так и отдых от эмоций, тревог, чувства вины.
            Организация отдыха физического, вероятно потребует от вас пересмотреть ваше ежедневное расписание с оценкой объективной необходимости выполнения каждого действия, трудовых и временных затрат. Необходима ли вам уборка каждый день или её стоит производить пару раз в неделю/месяц? Что для вас легче – выполнять всю работу разом или каждый день делать понемногу? В какой день предпочтительнее выполнять те или иные действия, учитывая ваше расписание? Речь идёт о составлении режима, хотя бы примерного, но даже так он поможет вам увидеть, сколько сил и куда вы тратите, где есть возможность выкроить время для чего-то другого (прогулки, занятия спортом, в паре часов спокойствия, чтения книг и так далее). К тому же наглядное расписание поможет вам экономить время на ежедневных делах, ведь так вы всегда будете знать, что вам необходимо сделать.
            Косвенным образом это может помочь вам нормализовать эмоциональные всплески. Мы часто злимся на неизвестность, неопределенность, боимся недоделать, не успеть, упустить что-то важное и т.д.
            Определив пространство вокруг себя, необходимо вернуться к переживаниям негативных эмоций.
            В первую очередь хочу сказать: то, что вы чувствуете злость по отношению к родственнику – нормально. Вы злитесь, и у этого должна быть какая-то причина. Кроется ли она в действиях человека, или в вашем к нему отношении – это тема отдельной консультации, которую лучше разбирать с психологом в формате очной консультации. Однако ваши мысли и чувства, даже если вы сами их стыдитесь, не являются чем-то плохим, аморальным или неправильным, пока остаются всего лишь мыслями. Думать мы можем о многом, по-настоящему важны действия.
            Вы злитесь. С этим чувством надо что-то сделать, а именно – прожить. Поверьте, чем больше вы пытаетесь задавить это в себе, тем больше раздражения и вины будет у вас копиться, пока не вырвется в «порывах бешенства». Выражать чувства важно, и сделать это социально приемлемыми способами возможно. Напишите письмо родственнику (давать читать необязательно), и начните его так: «Я злюсь на тебя, потому что…» - после чего постарайтесь как можно подробнее расписать, что именно вас раздражает и почему. «Сбросить куда-то негатив» можно и через тело – спорт, прогулки и физическая активность, как правило, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Та же самая уборка, возможно, может стать подспорьем, если вы сможете изменить подход к ней (нормально если не удастся, тогда стоит искать другой путь), если любите музыку – включайте на полную, подпевайте, танцуйте – давайте выход всему,  что накопилось.
            Отдельно хотелось бы сказать, про вашу фразу: «происходит неконтролируемая агрессия, могу что-то разбить и даже ударить человека». Меня очень беспокоит ваше состояние, Маргарита, и если вам потребуется обсудить сложившуюся ситуацию более подробно, вы можете создать тему с обращением в «Личном кабинете».
            Сил вам и спокойствия.
            С уважением, Екатерина.