Вопрос: Не понимаю что со мной
Добрый день! Мне 25, работаю 3/3, последняя рабочая смена всегда ночная. Работа стрессовая, завязана на большом общении с людьми, большим объёмом информации, общаться в большинстве случаев приходится с откровенно маргинальными личностями, резко, грубо и матом, «чтоб быстрее доходило». Началось всё ещё в начале лета, как раз перед началом самого сезонного отрезка в рабочем процессе, сильнейшая апатия, тяжесть в голове, не боль, именно тяжесть, виски тяжелые, мысли не идут в голову, работал на автомате, больше на мышечной памяти, как только возникали ситуации, где нужно было быстро, в моменте принять решение, найти выход, начиналась тревога, сдавливание в висках усилялось. Так проходил почти каждый день, мало спал в то время, лето, после работы, чтобы разгрузить голову, часто встречался со знакомыми. Бывали дни, когда приходил на работу без сна совсем. Уже ближе к осени стал отходить от такого образа жизни, стал спать стабильно по 5-6 часов, но состояние что после сна в 5 часов, что после сна в 8-9 часов, было одинаковое. Старался бежать от мысли что это заболевание, депрессия или что-то ещё, начались беспорядочные встречи, часто сопровождающиеся распитием алкоголя. Так же, неоднократно «с похмельем», без сна, приходил на работу и пытался сбить желание спать и головную тяжесть энергетиками. Как бы активно не шли эти отрезки, внутреннее чувство апатии, упадка сил, сопровождало постоянно.По итогу, последние пару месяцев чувствую еще большый упадок сил, не могу выспаться вообще, в выходные могу проспать почти по 12-15 часов и все равно встаю с головной тяжестью и желанием спать дальше, очень сложно побудить себя сделать самые простые вещи - уборку, сходить за продуктами. Постоянная тревога стала сопровождать даже при простой встрече с незнакомыми соседями по дому в лифте. Стал понимать, что мне не о чем общаться даже с самыми близкими, точнее, я стал говорить строго по делу ответ-вопрос, стало постоянно удивлять, зачем люди, друзья, родные или коллеги, обсуждают какие-то темы просто ради обсуждения, ради поддержания разговора. Стал часто просто молчать, если нечего сказать. Как человек, родившийся в деревне, в самой простой семье работяг, никогда не верил в психологические болезни как таковые, когда свое состояние уже стало совсем тяжелым, до нескольких дней подряд проводил лежа, спал или бездумно смотрел что-нибудь, смотрел как раз несколько видео или подкастов с психиатрами, стал находить многое из описания депрессии или БАР схожим с моим состоянием. Хотел бы узнать Ваше мнение о моей ситуации, спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Данил. Из Вашего обращения я поняла, что, в силу напряженной работы, Вы начали испытывать сильный стресс, что негативно сказывается на Вашем состоянии. Отсутствие внутреннего ресурса привело Вас к нестандартному поиску сил в виде алкоголя, отсутствия нормального сна, что усугубило Ваше состояние. 
Данил, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой переживаемой Вами ситуации, из Вашего обращения видно, как Вы обеспокоены тем, что с Вами происходит, а это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе. Вам пришлось столкнуться с состоянием, которое у Вас возникло вследствие накопленного стресса, поэтому необходимо делать упор на восстановление физических и психических ресурсов.  
Говоря о стрессе, мы говорим о взаимосвязи психического и физического. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. 
Тревожность, сон, который не помогает восстанавливаться - это одни из симптомов, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь. Все эти состояния, могут стать так называемым толчком к тому, что Ваше эмоциональное состояние меняется в сторону негативного, разрушительного течения. Очень важно понимать природу вашей тревожности и отследить моменты, в которых она повышается. 
Что касаемо методов и приемах самопомощи, предлагаю рассмотреть варианты с использованием дневника и методов саморегуляции. Чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. 
Также, попробуйте начать вести дневник. Записывайте туда все те ситуации, которые вызвали у Вас беспокойство, так будет проще понять, что именно у Вас вызывает тревогу, в какой форме это происходит и можно будет понять какая интенсивность состояния тревожности. 
Работа с тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом и психиатром. Поскольку Ваше состояние не просто подавлено, но Вы испытываете физические изменения - необходимо начать действовать уже сейчас. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент. 
Берегите себя! 
С Уважением, консультант службы.