Вопрос: Расставание, одиночество.
Здравствуйте, я трансгендер MtF, вчера я рассталась с девушкой, это был единственный человек, который мог бы понять меня, я ощущала себя с ней самим собой. В основном мы играли в игры ибо она жила далеко, я люблю поиграть в компьютерные игры, но теперь мне сложно даже зайти в игру, меня настигают воспоминания. Если я захожу поиграть с просто какими-то случайными ребятами меня иногда отпускает и появляется хоть какая-то радость, но это радость является маленьким промежутком времени и вовремя игры я снова начинаю вспоминать те моменты. Мне даже не к кому обратиться, у меня нет друзей и мне сложно их заводить. Я не знаю как мне отпустить человека ибо я не умею отпускать людей, особенно, когда она была таким дорогим человеком для меня.. Я не знаю как дальше действовать... сложно вернуться обратно из этого состояния... Мама сказала, что нужно как-то переключиться, но я не могу сконцентрироваться не на одном хобби/работе/интересе, которое мне нравиться...

Ответ психолога: Здравствуйте, Хелли!
Вы трансгендер MtF, и вчера Вы расстались с девушкой. Для Вас это расставание является крайне болезненным, ведь для Вас это был единственный человек, способный Вас понять. Вы вместе играли в компьютерные игры и теперь, когда Вы заходите играть, Вас настигают воспоминания. Вы не знаете, как отпустить дорогого Вам человека, не знаете, как дальше действовать.
Хелли, понимаю Вашу боль расставания, некоторую растерянность, невозможность сконцентрироваться на хобби или работе. Не зря говорят «расставание – маленькая смерть». Сейчас Вы переживаете утрату дорогого Вам человека и негативные переживания, связанные с этим – естественны и нормальны. Если для Вас неприятно заходить в компьютерные игры – некоторое время не заходите туда, пока «свежи» воспоминания о расставании. Позвольте себе прожить эту боль, постарайтесь принять ее как данность как бы ни было тяжело. Со временем боль утихнет и перерастет в светлую грусть. Также, постарайтесь не держать негативные эмоции в себе. Если Вам не с кем поделиться этим, Вы можете «выплеснуть» эмоции на бумагу. Хочу порекомендовать Вам технику «Письмо прощения». Суть техники заключается в работе с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку – Вы выражаете Ваши эмоции на бумаге, работая с негативными чувствами. 
Вот несколько правил написания подобного письма:
1. Выберите конкретного адресата. 
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые Вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Можно зажечь свечку и включить музыку для создания определенного настроя.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку — задействованная мелкая моторика руки поможет Вам в выражении глубинных чувств.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма могут быть не всегда короткими.
5. Будьте мысленно готовы к тому, что Вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, разозлиться «до белого каления» или расплакаться. Если такое произойдет — не стоит этого пугаться. Цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
6. Вылейте на бумагу всё, что Вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов или даже образов (рисунков). Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.
7. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и Вам чтобы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.
8. Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает Ваши лёгкие. Обратите внимание на Ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в Вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что Вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в Вас.
9. Отправлять и показывать это письмо никому не нужно. Это инструмент для нашей внутренней работы. Обычно в процессе написания письма, мы проживаем много различных чувств и у нас меняется состояние, мы освобождаемся от тех переживаний, которые мешают нам смотреть на человека с открытым сердцем.
10. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить (сжечь, засунуть в шредер). Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали Вам жить — к ним возвращаться не стоит.
11. Если Вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Хелли, если Вам потребуется дополнительная помощь, Вы можете открыть тему в Личном кабинете или же обратиться на телефон нашей службы 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Я желаю Вам скорейшего разрешения данной ситуации и душевного спокойствия!
С уважением, консультант службы Мария