Вопрос: Я не знаю что делать
Здравствуйте, в последние годы, особенно 10-11 школьных класса я испытывал тревожность и страх из разных бытовых дел, у меня нет друзей, только родственники с кем я общаюсь. Все время помимо школы или прогулок в одиночестве я сидел дома, протрачивая жизнь в телефоне и бездельничестве. 3 месяца назад я попал в армию, где сейчас и нахожусь, мои эмоциональные ощущения только усиливаются с каждым днем. Я обращался один раз к психологу, на что он мне дал только рекомендации как адаптироваться в армии. У меня нет никаких жизненных целей в жизни, я не хочу учиться и работать, не хочу с кем то общаться, и с родственниками в такой ситуации у меня нет желания разговаривать, звонить им. Я каждый день себя намертво ощущаю и мне хочется себе порезать вены либо сделать что то еще, чтобы с этим как то справиться. Если я обращусь к психиатру в госпитале, я уверен что это воспримут как попытку откосить от армии. Мне очень хочется вернуться домой, на "свободу". Я каждый день себя ощущаю как в тюрьме и не могу это воспринимать адекватно, у меня уже голова плывет во все стороны. Подскажите, пожалуйста, что мне делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Владислав.
В своем обращении Вы пишите, что до поступления в армию Вы в последние два года испытывали тревожность и страх по самых разным, даже незначительным поводам, не имея друзей, вели достаточно замкнутый образ жизни, не имея особых увлечений и по Вашему собственному выражению – бездельничали. Смена привычной для Вас обстановки привела к тому, что Ваше эмоциональное состояние ухудшилось, а обращение к психологу не дало положительных результатов. Данное состояние вызывает у Вас чувство безысходности, с которым у Вас никак не получается справиться, что приводит к формированию негативных мыслей, направленных на причинение себе физического вреда. В связи с этим вы, естественно, задаетесь вопросом – что Вам делать и как помочь себе справиться с этой ситуацией.
Владислав, спасибо Вам за то, что обратились в нашу службу и поделились своими переживаниями. Я понимаю, как Вам сейчас не просто адаптироваться к новой для Вас ситуации, в которой Вы испытываете сильное эмоциональное давление. Ваши чувства тревоги, одиночества и нежелание общаться являются серьезными симптомами, которые требуют поддержки и помощи.
Кардинальная смена обстановки с домашней на армейскую может вызывать серьезный стресс и нарушение адаптивных механизмов. Переживания и эмоции, связанные с таким изменением, могут быть очень интенсивными и запутанными.
Переход из привычной домашней обстановки в строгую и регламентированную армейскую среду привносит много перемен в Вашу жизнь. Это связано с изменениями в ритме жизни, режимом, физической нагрузкой, новыми правилами и требованиями. Подобные изменения могут вызвать чувство потери контроля, беспокойство, чувство отрыва от родных и знакомого окружения, чувство непохожести на других, а также ощущение потери свободы и выбора.
Стресс, вызванный такими ситуациями, может сказываться на физическом и эмоциональном уровне. Возможны симптомы тревоги, панические атаки, депрессия, социальная изоляция, чувство безнадежности или потеря смысла жизни. Многие люди, которые оказываются в таких ситуациях, чувствуют потребность в поддержке и адаптации, чтобы пережить и преодолеть эти вызовы.
Важно понять, что такие эмоциональные реакции на новую среду являются нормальными. Если Вы сталкиваетесь с трудностями в армии рекомендую Вам все-таки обратиться за очной консультацией к психологу, совместно с которым Вы сможете найти стратегии адаптации и разработать планы для совладания с вызовами, которые возникли в Вашей жизни.
Если Вы сталкиваетесь с трудностями адаптации в условиям армейской службы, то могу рекомендовать Вам следующее:
– обратитесь к своим сотоварищам по службе, чтобы получить поддержку и рекомендации от тех, кто уже прошел через этот период и смог адаптироваться к новым жизненным условиям. Они могут поделиться своим опытом и помочь Вам преодолеть возникшие трудности;
– постарайтесь внимательно отнестись к освоению новым навыкам, процедур и требований, чтобы быть более успешным в новом для вас виде деятельности. Будьте готовы к изменениям и гибким в своем подходе;
– соблюдайте правила и инструкции, выполняйте свои обязанности дисциплинированно и ответственно. Это поможет Вам встать на одну волну с армейскими реалиями жизни и принять их;
– старайтесь устанавливать контакты с другими солдатами, стройте дружеские отношения и поддерживайте командный дух. Общение с людьми, находящимися в похожей ситуации, может помочь Вам чувствовать себя поддержанным и включенным в коллектив;
– служба в армии может быть физически и эмоционально затратной. Поэтому позаботьтесь о своем здоровье, отдыхе и питании. Не забывайте об уходе за собой и обращайтесь за медицинской помощью при необходимости;
– подумайте о том, какие преимущества и возможности служба в армии может предоставить лично Вам. Фокусируйте свое внимание на своих достижениях и постепенном росте;
– не стесняйтесь обратиться за помощью: Если Вы испытываете трудности с адаптацией, обратитесь к военному психологу, социальному работнику или другому специалисту. Они могут предложить Вам индивидуальную поддержку и ресурсы для совладания с возникающими сложностями.
Помните, что адаптация занимает время, и каждый проходит через нее по-своему. Будьте терпеливыми с собой, стремитесь к постепенному прогрессу и помните, что со временем Вы сможете адаптироваться к армейской жизни.
Кроме того, если у Вас возникли мысли о самоповреждении, важно незамедлительно обратиться за помощью, так как это чрезвычайно серьезный сигнал тревоги. Вы можете позвонить на горячую линию (8-800-200-47-03) и в режиме онлайн здесь и сейчас переговорить со специалистом и обсудить с ним все волнующие Вас вопросы и поделиться своими переживаниями. Такие мысли требуют немедленного вмешательства.
Не бойтесь обратиться за помощью, и помните, что Вы не один в своей борьбе. Можете также обратиться к близким людям для поддержки. Главное не отчаиваться и принимать все необходимые меры и искать стратегии для преодоления сложной, но преодолимой ситуации.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.