Вопрос: Проблемы коммуникации
Здравствуйте. В течении нескольких лет проживания с отцом, бабушкой и матерью возникали конфликты по мелочам (их начинала бабушка), из-за которых и у меня и матери был стресс. Сейчас родители в разводе. С отцом не общаюсь из-за того, что тот часто меня унижал. Из-за унижений отца у меня появились комплексы и трудности в общении с людьми, закрылся в себе. Возможности переехать тогда не было. Такая возможность появилась только в 19 году. После переезда пришлось сменить школу, но в силу своей сильной закомплексованности за 4 года обучения с одноклассниками так и не смог начать общаться даже несмотря на то, что люди ко мне тянулись. Даже как-то завидно порой бывает, что у моих сверстников так легко получается общаться. Сейчас от длительного одиночества испытываю перед общением с людьми страх, панику и тревогу. Периодически из-за чувства собственной неполноценности появляются суицидальные мысли и подавленное состояние. Ощущение пустоты внутри. У меня нет ни хобби, ни интересов, ничего. Как можно справиться с этим состоянием? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад. Очень ценно и важно, что Вы обратились за помощью и готовы изменить свое состояние, чувствовать себя лучше, хотите найти возможность комфортно общаться с людьми. Ранее Вы испытывали напряжение, находясь в некомфортной среде (в условиях частого стресса, нарушений личных границ). Те неприятные слова, которые Ваш отец говорил Вам, Вы переняли на себя, поверили в это. Как способ защиты от такого сильного воздействия, Вы закрылись в себе. И сейчас, когда условия изменились, Ваши психологические защиты, установки и способы реагирования остались прежними, но уже неподходящими новой обстановке. С этим важно, можно и нужно работать, поэтому еще раз хочу подчеркнуть ценность Вашей готовности к работе.Возможно, отец взаимодействовал с Вами так, как умел, привык оценивать всех по «своим меркам». Такое отношение к нам конкретных людей означает лишь то, что мы «не удовлетворяем неким требованиям» других, по их же меркам. И оценки отца Вы «присвоили» себе, хоть и чувствуете, что Вам они не близки. Помните, что оценки всегда субъективны: это представления конкретных людей о том, нравится ли конкретно им оцениваемый объект или нет. Мнение других людей может быть ошибочным или искаженным, не всегда соответствующим действительности.Возможно, у Вас накопились обиды на отца за несправедливое и грубое отношение к Вам. Вы можете написать метафорическое письмо в его адрес (не отправляя ему самому), в котором выразите все неприятные эмоции. Потом, желательно не перечитывая, Вы можете «отправить» письмо любым способом, «избавиться» от него (например, разорвать на кусочки). Так те переживания, которые Вы копили в себе, найдут выражение, «высвободятся».Важнее всего то, как Вы сами себя оцениваете, а не как Вас оценивают другие. Соглашусь, что сформировать иную оценку себя и своих качеств может быть трудно, если в нашем опыте не было определенных «успехов». Но это возможно! Для этого важно формировать новый положительный опыт взаимодействия.По обращению трудно понять, в какой среде Вы находитесь сейчас, кто Вас окружает, закончили ли Вы школу. Но предполагаю, что сейчас Вы живете с мамой, и с ней у Вас отношения хорошие. Влад, поддерживаете ли Вы общение с друзьями из предыдущей школы, и если нет, то хотели бы Вы возобновить отношения с ними? Наши родные и близкие, которым мы доверяем – это наша поддержка, ведь в их кругу у нас есть возможность поделиться трудностями и сокровенными мыслями, в безопасной обстановке поделиться переживаниями и получить помощь. Не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь. Возможно, в доверительном диалоге, а также в безопасном взаимодействии с другими Вы узнаете о себе то, что так долго оставалось незамеченным. Например, перед Вами станут более явными Ваши достоинства, и Вы выявите отсутствие тех недостатков, которые Вам «присвоил» отец. И позднее, когда Вы ощутите комфорт от взаимодействия, Вы сможете расширять свой круг общения.Чтобы Вы также смогли почувствовать свою силу, ценность и значимость, хотелось бы предложить Вам направить фокус Вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Помните: Вы есть у себя, Вы можете позаботиться о себе. Заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать. Старайтесь взаимодействовать с миром теми способами, которые будут для Вас комфортны, приятны. Были ли у Вас хобби и увлечения ранее, и хотели бы Вы к ним вернуться? Есть ли те занятия, которые Вы давно хотели бы попробовать? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, Вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, Вас посетят новые мысли, открытия.Конечно, мгновенно негативное состояние может не измениться, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой специалистов и близких людей, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Вы можете обратиться к психологу, который сможет сопровождать Вас в этом пути.Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте, чтобы более подробно описать возникающие трудности и иметь возможность работать над проблемой в диалоге. Также можно позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию. С уважением, консультант службы.