Вопрос: Подскажите что делать :(
Здравствуйте, мне 16 лет и я на протяжении нескольких лет борюсь с суицидальными мыслями и низкой самооценкой. Последние два-три года мне стало намного хуже. У меня переодически случаются панические атаки, каждый день у меня не обходится о мыслях о смерти и о способах как убить себя или умереть самой по себе.Эти два года для меня особенно сложные: я сдавала экзамены и из-за своих усилий морально настроить себя на них я подзабыла о том, что надо пытаться бороться и прям перед экзаменами у меня была вторая попытка суицида, но благодаря сильной тревоге и своей силе воли, что я должна бороться, я не совершила ошибки, но ещё около часа сидела в углу и рвала на своей голове волосы от сильной боли и желании всё-таки перестать жить. На фоне всего этого я решила спустя эти несколько лет рассказать о том, что мне трудно общаться с другими и о своей тревожности вместе с паническими атаками, конечно, не рассказав про главную проблему, ведь всё-таки рассказать матери о том, что хочешь умереть – очень трудно и я не осмелюсь высказаться об этом. Мы поехали с мамой в психоневрологический диспансер, нас там записали, но только через месяц. И внезапно, спустя дня два после того, как мы съездили в ПНД, мне стало очень и очень плохо. Уже пятый день плачу и лежу, с трудом двигаясь целый день и осознаю, что я больше не могу так и бороться с этими мыслями больше нет сил и что я на самом деле могу убить себя в любой момент, несмотря на стыд из-за того, что я нарушу обещание, данное самой же себе. Я не знаю что мне делать. Ждать дня, когда я поеду в ПНД по записи просто невыносимо и мне кажется, что я убью себя быстрее, чем этот день настанет, но и рассказать обо всём маме всё ещё очень трудно, чтобы выбрать какую-то более экстренную альтернативу ПНД.Подскажите, как найти в себе силы рассказать или что вообще делать. :(

Ответ психолога: Валентина, здравствуйте. 
Вы переживаете сейчас сложный период. На фоне экзаменов, стресса и переживаний, у вас накопилась сильная усталость, часто возникает тревожное состояние и мысли о суициде или о том, чтобы причинить себе вред. Возникающие мысли очень сильно пугают вас, но вы не знаете, как справиться с ними самостоятельно.
Хочу поддержать вас в том, что несмотря на большое количество сложных переживаний, вы находите в себе силы, чтобы открыто рассказать о происходящем и обратиться за помощью. 
В обращении вы пишете о низкой самооценке. Действительно, если вы часто ругаете себя за ошибки, если у вас возникает ощущение, что что-то не получается, то в связи с этим могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. Если при этом вам не с кем поговорить и поделиться этими чувствами, и вы не можете выразить их никаким другим способом, то они имеют свойство расти и усиливаться. И в конечном итоге могут вызывать мысли о том, чтобы причинить вред кому-либо, или себе, вплоть до мыслей о суициде. 
В такой ситуации людям очень важна поддержка. Подумайте, есть ли среди вашего окружения люди, которым вы могли бы доверять и кто мог бы вас поддержать. Лучше, если это будет кто-то из взрослых, человек, обладающий жизненным опытом.  Может быть, кто-то из родственников, учителей или педагогов дополнительного образования. С поддержкой справиться с тревожными мыслями будет намного легче.
Вы пишете, что боитесь рассказывать маме о своих настоящих переживаниях и страхах, и это можно понять. Конечно, это действительно непросто, однако, возникающие мысли о суициде, тревожное состояние – могут быть началом формирующейся депрессии, и в таком случае, чем раньше ее получится выявить и приступить к лечению, тем меньше могут быть дальнейшие негативные последствия. Кроме того, вы пишете, что мама съездила вместе с вами в психоневрологический диспансер, а это значит, что она тоже заинтересована в помощи вам и вашем выздоровлении. 
Если вы все же пока не готовы рассказать маме о том, что с вами происходит, то существует вариант психологической помощи, которым вы можете воспользоваться самостоятельно. Это звонок на «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-2000-122, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города. При звонке Вам не обязательно даже называть свое имя. Вы сможете поговорить с психологом, вместе с которым сможете обсудить, что с Вами сейчас происходит, специалист сможет выслушать вас и оказать необходимую поддержку. 
Также есть несколько способов, для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно, например, в период ожидания плановой консультации специалиста. Самые простые связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. 
Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник. 
Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов.  Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент».  После выполнения этой техники вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным.  Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
Эти приемы помогают немного успокоиться и сконцентрироваться на настоящем моменте, но, конечно, не заменяют психологическую помощь. Помните, что в случае возникновения кризисного состояния, панической атаки или мыслей о суициде очень важно не оставаться с ними наедине. Не бойтесь в экстренных случаях обращаться за помощью на телефон доверия или на телефон экстренной психологической помощи, который вы можете найти на нашем сайте.  Берегите себя! 
С уважением, 
консультант психологической службы