Вопрос: Запуталась в происходящем в жизни
Столкнулась с проблемой, мое поведение пугает меня, порой я не могу понять что со мной происходит, как туман перед глазами и я забываю что делала в этот момент. Мне тяжело спокойно разговаривать с людьми, особенно с близким человеком, которого я люблю, часто ругаюсь с ним, оскорбляю, это стало причиной того, что у него пропали чувства ко мне. Пока что живем вместе, но он уже общается с другими девушками, это меня очень сильно ранит и мне больно смотреть на то как он улыбается в процессе, отпустить не могу потому что люблю. Он говорит что не видит смысла в наших отношениях, что мы стоим на одном месте и только травмируем друг друга. Его задевает, что я могу сказать много плохого и поэтому он считает, что он для меня плохой, но разве кто-то будет говорит хорошее в процессе ссоры? Последней каплей было то, что он взял деньги с семейного бюджета и не посоветовался со мной, поставил меня перед фактом, меня это задело и я восприняла это как то, что человек не ставит меня не во то и будто я ничего не значу в семье, которую мы строим. Я начала сильно ругаться с ним, сказала много обидного, а когда успокоилась было уже поздно. Я боюсь того что опять потеряю контроль над собой и что-то сделаю, в последний раз я очнулась с порезанной рукой и не понимала что произошло, перед этим помнила только что у меня началась паническая атака и мне было тяжело дышать. Помогите пожалуйста что мне делать в этой ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера.
В своем обращении Вы пишите, что Вас пугает собственное поведение, в котором случаются провалы в памяти, неконтролируемая агрессия, которая ведет к изменениям в отношениях с молодым человеком, которого Вы боитесь потерять и в связи с этим Вы обратились за помощью в нашу психологическую службу.
Лева, Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью, в которой Вы сейчас так нуждаетесь.
К сожалению, в своем сообщение Вы не пишите о причинах, которые привели к такому состоянию, сигнализирующему о том, что Вы сейчас находитесь в ситуации сильного стресса и Ваш организм с ним уже не справляется, поэтому Вы не можете контролировать собственные эмоции, что приводит к ссорам с Вашим молодым человеком и тем действиям, которые Вы совершаете, находясь на эмоциональном пике, а после того как эмоции спадают, произошедшее вытесняется из Вашей памяти, чтобы не травмировать Вас еще больше.
Находясь в эмоциональном состоянии люди ведут себя по-разному, кому-то нужно побыть одному, чтобы разобраться в себе, поразмышлять и успокоиться, а кто-то, как, например, Вы нуждается в мгновенном их выходе и в активных действиях. Но накопившийся негатив можно выпускать и более приемлемыми способами, чтобы не обижать окружающих и не наносить вред самой себе. В этому случае Вам нужно в момент, когда Вы чувствуете, что начинаете «закипать» и можете наговорить обидные слова, о которых потом Вы будете сожалеть Вам нужно резко развернуться на 180 градус от фактора, которые так на Вас влияет, уйти в уединенное место и совершить активное действие, например, взять подушку и руками нанести по ней удары, не жалея сил, до тех пор, пока не ощутите, что освободили от возникшего напряжения. Также можно в эту подушку покричать и высказать все, что хочется. Полезно в это время представить на месте подушки то или того, что вывело Вас из себя.
Активным действием, позволяющим снижать напряжение, возникающее в процессе стресса, являются физические упражнения, например, это может уборка в квартире, разбор вещей, глажка белья и т.д.
Кроме того простые упражнения, такие как прыжки, бег на месте / по кругу, наклоны, приседания также помогают снимать психоэмоциональное напряжение и освобождаться от разъедающих душу отрицательных чувств, для этого достаточно всего 15-20 минут. Еще лучше для этой цели подходят ритмические танцы, которые поднимают настроение и придают бодрости духа.
Когда Вы чувствуете, что Вы уже на грани и в любой момент можете «взорваться» можно взять тайм-аут, употребить сладкий теплый чай, который позволит Вам отвлечься и немного успокоиться, а затем используйте дыхательные техники, направленные на расслабление и успокоение. Например, сосредоточьте свое внимание на дыхании, произведите медленный вдох через нос, сосчитав до 4-х, затем задержите дыхание, также сосчитав до 4-х, и медленно выдохните через рот, сосчитав до 6-ти. Это является одним дыхательным циклом, а Вам их нужно произвести несколько, пока Вы не почувствуете улучшение своего состояния.
После того как Вам удастся снизить напряжение и успокоиться, Вам необходимо проанализировать и понять какие именно проблемы / ситуации Вас приводят в такое негативное эмоциональное состояние, а затем подумать, как их можно избежать либо минимизировать их влияние на Вас.
Использование этих приемов может помочь Вам снизить эмоциональный накал, но к сожалению, формат данной работы, который не позволяет задавать Вам вопросы, не позволяет более глубинно проработать с Вами Вашу ситуацию, в связи с этим рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту по месту жительства, но если такой возможности нет, то можете на нашем сайте создать личный кабинет и пообщаться с психологом, при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и Вашему психологу. В случае возникновения кризисной ситуации, Вы всегда можете обратиться по номеру экстренной телефонной службы МЧС России 8-495-989-50–50.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.