Вопрос: Тревожность
Здравствуйте, мне 26 лет.Недавно я уволилась с работы уже третий год меняю работу, в жизни совершенно ничего не радует. Отец мой эгоистичная скотина, которая оскорбила меня на всю родню, я с ним не общаюсь потому что встреча с ним это манипуляция и принижение.Мать задолбанная работой женщина без интересов и подруг наше общение сводится к бытовым вопросом живем мы вместе, у меня нет молодого человека ни друзей иногда в обществе своей мамы я чувствую себя более угнетенно в одиночество как будто с глухой безэмоциональной стенкой. 2 года назад мы уехали из родного дома и купили квартиру не совсем в благополучном районе, и теперь в планах взять ипотеку и сбежать из этого места но у меня постоянные увольнения и это добавляет проблем.На фоне всего этого одно время я жутко заедала потому что было плохо до такой степени что хотелось просто уже не быть чем волочится по жизни (я нахожу в этом целесообразность) в итоге я сильно поправилась, но через два года я нашла в себе силы и похудела на радостях записалась к косметологу в дорогую клинику к не счастью косметолог оказалась безолаберной  я не сразу это поняла это был мой первый поход к не счастью она испортила мне лицо. Теперь я чувствую полный провал в своей жизни что теперь я не привлекательна вдобавок, было очень плохо до ужаса ночи не спала одну ночь пришлось заставить маму лечь со мной спать держать меня за руку и такое изредка  происходит но пост факт я больше не могу даже сейчас когда я это пишу меня разрывает. В нашей квартире невозможно жить окна выходят на дорогу даже спать невозможно.

Ответ психолога: Елена, добрый день!
  Читая Ваше письмо, у меня сложилось ощущение, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Из-за своего состояния Вам даже трудно уснуть и чтобы чувствовать себя более спокойно Вы просите маму спать вместе с Вами. Но и этот способ не помогает Вам надолго. Елена, я понимаю, что такое состояние может приводить в отчаяние. И очень хорошо, что Вы находите в себе силы и возможности искать помощи – обращаетесь в нашу службу. В жизни любого человека могут быть ситуации справиться с которыми в одиночку сложно. В своем письме Вы не пишите прямо какую помощь Вы хотите получить от нас. Но прочитав Вашу историю могу предположить, что Вам не нравится свое эмоциональное, психологическое состояние сейчас и Вам бы хотелось его изменить. Елена, давайте попробуем разобраться что с Вами происходит и что Вам можно сделать в этой ситуации, чтобы себе помочь.
  В первую очередь я бы обратилась к Вашему эмоциональному состоянию. С одной стороны у этого эмоционального состояния, в котором Вы находитесь есть причина – оно не возникло просто так. И Вы об этом рассказываете – Вам не нравится как складывается Ваша жизнь по многим параметрам: частые увольнения с работы за последние три года, плохие бытовые условия («жилье не совсем в благополучном районе»), нет теплых и поддерживающих отношений в семье (отец манипулирует и принижает, мать без эмоциональна), нет друзей, нет молодого человека. С другой стороны Ваше эмоциональное состояние может не давать Вам возможности предпринимать какие-то действия, чтобы изменить те причины (в лучшую сторону), которые вызывают это состояние. И вроде как получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать можно попробовать действовать по двум направлениям одновременно, находя «золотую середину» каждый раз.
  Начинать эффективнее с нормализации эмоционального состояния «здесь и сейчас», когда Вас «накрывает». Елена, свое состояние в такие периоды Вы не очень подробно описываете. Вы говорите, что не можете спать, Вам плохо до ужаса, Вас разрывает, спать невозможно из-за шума дороги (могу предположить, что появляется повышенная восприимчивость к раздражителям). Здесь как специалисту мне хочется задать еще ряд вопросов и узнать более подробно про Ваше состояния и чувства, чтобы подобрать для Вас более эффективный метод для нормализации эмоционального состояния. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым можете более подробно обсудить свое состояние. Это может быть очная встреча со специалистом или в режиме онлайн, где возможен диалог и обратная связь от специалиста. За бесплатной помощью можно обратиться, например, в учреждения здравоохранения (медицинский психолог) или комплексные центры социального обслуживания по месту жительства. В случае отсутствия такой возможности можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50.  Звонки на такие телефоны  будут анонимны и бесплатны. Тем не менее, в рамках данной консультации, могу порекомендовать Вам ряд универсальных способов, которые можно попробовать для стабилизации своего эмоционального состояния. Называются они «методы саморегуляции» и связаны с саморегуляцией своего дыхания и тела. Успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха. Когда нас одолевает тревога, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься. Поэтому можно ощупывать себя, отмечать, где и какие зажимы появились, учиться их расслаблять. Для расслабления тела так же можно использовать любые физические упражнения для этого предназначенные.
  Когда Вы снимите проявления «острого» негативного эмоционального состояния, то можно попробовать поработать с причинами возникновения этого состояния. Елена, Вы описываете достаточно много причин, которые могут вызывать у Вас то состояние в котором Вы находитесь сейчас, тем более их одновременная совокупность. Когда все наваливается как «снежный ком» и возникает ощущение «полного провала в своей жизни», как Вы пишите, то, конечно, могут «опускаться руки» и накрывать тревога, беспомощность и отчаяние. Может возникать ощущение, что ничего невозможно сделать или не знаешь что делать, как из этого «выкарабкиваться». Чтобы снять это ощущение, важно разделить и конкретизировать те вещи в жизни, которые не устраивают. Затем составить план действий по их изменению и постепенно его реализовывать. В своем письме Вы говорите о том, что у Вас есть цель – «взять ипотеку и сбежать из этого места». Это очень хорошо. Наличие цели дает ориентир куда двигаться. Да, сейчас у Вас возникли трудности с работой, которые не позволяют это осуществить. Предлагаю эти трудности из категории «проблема» перевести в категорию «задача». Такой подход к ситуации легче воспринимается психологически и позволяет переходить к конкретным действиям. Например, проанализировать и понять из-за чего происходят увольнения, можете ли Вы на эти причины повлиять, если можете, то определиться как, если не можете, то подумать как к этому можно изменить отношение и исходя из этого действовать дальше. Помимо наличия цели, у Вас, Елена, есть способность и опыт справляться с трудностями и добиваться своей цели. В какой-то период своей жизни (когда Вы сильно поправились) Вы «нашли в себе силы и похудели». Если у Вас получилось достигнуть цели один раз, то получится и еще. Конечно, в начале может быть неизвестно и не понятно, что делать и от этого может возникать ощущение, что невозможно что-то сделать. Если при похудении Вы понимали, что нужно делать (изменить питание), то что делать с работой, с отношениями в семье, с отношениями с другими людьми Вы можете не понимать. В этом случае эффективно будет обращаться за помощью. Эту помощь может оказать специалист-психолог. Чтобы найти ответы на все вопросы нужно время. Соответственно, эффективнее работать с психологом какой-то период. Кроме этого можно обращаться за поддержкой к людям, которые вызывают у Вас симпатию и доверие. Можно дополнительно обратиться к литературе, которая раскрывает психологические вопросы взаимоотношений с другими людьми и особенности состояния человека. Например, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
  Елена, я хочу Вас поддержать и обратить внимание на то что, безусловно, жизненные обстоятельства и условия влияют на нас и наше состояние, но так же на наше состояние влияет и то, что делаем непосредственно мы и как мы воспринимаем то что имеем. Жизнь у всех разная, но от этого не менее ценная и Ваша в том числе. Старайтесь замечать что-то хорошее в своей жизни каждый день и постепенно делать шаги, чтобы она стала еще лучше для Вас. Берегите себя! 
С уважением, консультант службы.