Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый вечер. Я все время думаю о плохом, о боли, все сердце занимает обида. Что со мной так поступили. Хочется выбрать дело и окунутся с головой. Но ничего не выходит. Все внимание забирает боль и пустота. Лечусь от депрессии. Все выглядит серо. Чувствую себя обиженной и оставленной. Чем заполнить пустоту? Как фокус внимания перевести на что-то хорошее?

Ответ психолога: Добрый день, Ира! Вы пишете, что вас поглотила обида. Вы ощущаете боль и пустоту от того, как с вами поступили.  Вам бы хотелось переключиться на какое-нибудь дело, но ничего не выходит. Вы хотите понять, как заполнить пустоту и перевести внимание на что-то хорошее. 

Ира, обида – одна из самых  сильных эмоций, которая тяжело переживается. Когда человек долго носит обиду с собой, то она разрушает его. Она, как тяжелый камень, который положили в рюкзак, отягощает путь. Держа в себе обиду, человек отдает ей свою силу. Обида заняла центральное место в ваших мыслях, вашей жизни, поэтому вам так сложно увидеть что-то хорошее, выбрать дело по душе.  Вы хотите переключиться с нее, но будет ли правильным просто спрятать ее в себе и стараться не замечать? Ведь таким образом ситуация останется не проработанной и будет также тянуть энергию из вас. Ирина, обиду нужно прожить, проработать и отпустить. Я понимаю, что самостоятельно с ней справиться бывает трудно и наилучший способ – обратиться за помощью к специалисту психологу. Это может быть местный телефон доверия или центр, где оказывают психологическую помощь в вашем населенном пункте. Выберете свой вариант, в зависимости от того, какой формат вам ближе: дистанционный или очный. Также, вы можете обратиться за помощью на нашем сайте, открыв тему в Личном кабинете, и общаться со специалистом 1-2 раза в неделю.  

Ирина, хочу вам предложить технику работы с обидой, которую вы можете попробовать самостоятельно. Она поможет выразить вам свой гнев, обиду и другие чувства, которые вы испытываете относительно того что с вами произошло.  Техника называется «Прощальная открытка». Инструкция: 

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться. Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество. Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. 

Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем или с кем для вас сейчас важнее всего. 

Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы. 

Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. 

Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. 

Чтобы открытка дошла до адресата, на ней пишут адрес и наклеивают почтовую марку. Но, в данном случае, ваша почтовая открытка может достичь адресата только в вашем воображении. Вы не можете бросить ее в почтовый ящик, но вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Выберите подходящий упаковочный материал (бумагу, ткань и т.п.) из того, что есть, и придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя. Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным: обсудив ее содержание с человеком, которому доверяете (а лучше со специалистом), уничтожить. Например, провести огненный ритуал, представляя, как вместе с листком сгорают ваша обида».

Ирина, в действительности обида не простая эмоция и она также может многое вам сказать о себе самой. Что скрывается за ней? Каковы ваши истинные мотивы, желания и требования? Поэтому, я рекомендую обратиться к специалисту для более глубокой проработки. Этот процесс может быть трудным и неприятным,  но результат определенно меняет качество жизни в лучшую сторону. 

Ирина, помните о том, что отпускание обиды требует времени, будьте к себе снисходительны. У вас все получится! 

С уважением, Екатерина.