Вопрос: Я очень устал от эмоциональности
Я устал даже писать о своих чувствах и эмоциях. Я живу всю жизнь периодами, делая своим смыслом жизни других людей, которых я люблю или завишу от них. Но я к сожалению очень, СЛИШКОМ, чувствителен и эмоционален. Любая мелочь, и я начинаю очень сильно переживать, плакать, тревожиться, злиться. Я чувствую себя маленьким ребенком. И чем ближе мне человек, тем больше я эмоционален. И чем он больше меня понимает, тем больше ограничений я ему ставлю, и он говорит, что он не против и они ему не мешают, но мне самому стыдно что я запрещаю и я тревожусь в разы больше. Если я начинаю тревожиться по какой то мелочи, то у меня начинает моральная боль переходить в физическую: болит и бьется сердце, голова жмет, все тело тяжелеет, дышать становится очень трудно.. Я живу так ежедневно и я не знаю что мне может помочь, начал курить.. но я не хочу быть зависимым ни от людей, ни от сигарет.

Ответ психолога: Здравствуйте!
Вы страдаете от излишней эмоциональности и чувствительности, что даже незначительные негативные моменты воспринимаются весьма трагично. Зависимость от партнера приносит в Вашу жизнь сильный дискомфорт, который порождает сильнейшую тревогу, выражающуюся в соматических проявлениях. Позвольте Вас поддержать в столь непростой жизненной ситуации, и поблагодарить за то, что Вы сумели найти в себе силы поделиться переживаниями и обратились за помощью! 
В своем обращении Вы говорите о том, что вступая в близкие взаимоотношения с человеком, он приобретает для Вас смысл жизни, и Вы становитесь зависимы от партнера. Еще в раннем детстве на основе наших взаимоотношений с родителями формируется модель привязанности, которая в последующем влияет на то, каких партнёров мы выбираем, и какой стиль отношений практикуем. Эта модель привязанности напрямую зависит от образа Я, то есть от нашей самооценки, от того, считаем ли мы, что достойны внимания, интереса другого человека, и от того, как мы воспринимаем партнёра – лучше нас, хуже, или на равных. К зависимым отношениям склонны люди с тревожным типом привязанности, у которых сформировался негативный образ Я и положительный образ других людей. Такой стиль привязанности часто формируется у детей, выросших в деструктивных семьях. Например, нестабильные родители, непредсказуемая мама, которая то отвергает, то приближает, за один и тот же поступок может, как наказать, так и похвалить, которая может подолгу игнорировать ребёнка. Из-за такой непоследовательности поведения, у ребёнка нет уверенности, что, если ему понадобиться помощь или забота, он их получит. Поэтому возникает тревожность, недоверие к миру, ребенок старается держаться поближе к матери, не в силах с ней расстаться даже на короткий период, может появиться иррациональный страх что мама может бросить его. Далее этот  опыт  может подкрепляться игнорированием, критикой, обесцениванием или побоями. Вырастая, человек с тревожным типом привязанности часто испытывает страх одиночества, он чувствует себя комфортно и безопасно, только находясь с кем-то в отношениях, чувствуя свою принадлежность другому человеку, сливаясь с ним. У него нет глубинного чувства самодостаточности, он не ощущает свою ценность, не чувствует себя спокойно, уверенно и свободно. Но ведь главным человеком в Вашей жизни должны быть Вы сами, а не кто-то другой. Необходимо осознать, что Ваше счастье в основном зависит не от окружающих, а от Вас, поэтому если Вы научитесь радоваться жизни без чужого вмешательства, то никакие трудности Вас не сломят. Для более глубокой проработки проблемы можно обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Специалист выявит первопричину проблемы и разработает план по ее преодолению.
Также Вас беспокоит повышенная эмоциональность, выражающаяся в легко возникающей возбудимости в ответ на слабые раздражители. Среди ее причин могут быть особенности темперамента, в силу которого еще с детства проявляются яркие эмоциональные реакции на любые события. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Длительный стресс, постоянное перенапряжение (недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе)  приводит к истощению внутренних ресурсов. Возможны также причины соматического характера, то есть изменения гормонального фона, заболевания сердечно-сосудистой или нервной систем. Важно установить причину неустойчивости эмоциональной сферы, в чем также может помочь специалист на очной консультации.
Самостоятельно снизить эмоциональное, а также физическое напряжение Вы можете с помощью простых, но не менее эффективных техник саморегуляции. Предлагаю Вам следующие упражнения для оптимизации психоэмоционального состояния в моменты нарастания тревоги. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов. 
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает,  мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией! Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.  
С уважением, Елена!