Вопрос: Я не могу больше
Мой биологический отец совершенно не интересуется моей жизнью, а матери я только помеха в их с отчимом браке. Мне безумно жалко мать за то, что она относится к нему как к ребёнку, всё ему прощает, соглашается с ним, а меня как будто не существует. Меня не замечают, только гнобят за каждое слово и движение. К тому же, все члены моей семьи внешне похожи - я одна выделяюсь. Уже более двух лет меня не покидают мысли, что я не должна существовать, ведь изначально была ошибкой. Апатия и чувство вины, наверное вот чьо ячувствую. У меня есть младшая сестра, которой я заменяю мать: защищаю её от отчима, даю ей выговориться и развлекаю. Совсем скоро моя мать родит ещё одного ребёнка и я безумно обижена и зла на неё. Разве я такая ужасная дочь? Я не заслуживаю любви ни от одного человека на этой чёртовой планете?У меня нет ни сил, ни желания жить. Я почти каждый день плачу и думаю, как мне "уйти" чтобы не травмировать мою сестру. Я знаю, что существуют семьи, где детей планируют, не покрывают матом за любое действие и любят, от этого мне ещё сильнее хочется вскрыться. 

Ответ психолога: Здравствуйте.
Вы столкнулись с непринятием и безразличием со стороны мамы и отца. А отчим старается взрастить в Вас комплекс ущербности и бессилия. Так Вами будет проще манипулировать, «Близкие» люди, задача которых защищать Вас и помогать Вам полноценно развиваться, слабо справляются со своими родительскими обязанностями. Вследствие чего Вам не хватает материнского тепла и заботы со стороны отца. Это причиняет Вам страдания и побуждает всё чаще задумываться о том, что Вы «просчёт» в жизни своих родителей и ситуацию возможно исправить только кардиальным образом – «стерев себя с лица земли».
Анализируя Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вы не знаете, какими способами справляться с Вашими переживаниями и как облегчить Ваши страдания, которые влияют на Ваше восприятие себя и определение Вашего места в мире. 
Вот только, я не могу уточнить у Вас некоторые детали: в каком Вы были возрасте, когда Ваши родители расстались? Что Вы при этом чувствовали? Сколько времени Вы находитесь в ситуации непринятия мамой и отчимом? Каковы возможные причины возникновения подобного отношения к Вам? Что предшествовало этому? Каким образом родители обращаются с Вашей младшей сестрой? Чем это отличается от взаимодействия с Вами? Данные подробности помогли бы мне составить более полную картину Вашей ситуации для оказания всесторонней помощи.
Предлагаю Вам попробовать откровенно себе ответить на следующие вопросы, которые могут помочь Вам посмотреть на ситуацию с другого ракурса: «Всегда ли я чувствовала безразличие и холодность со стороны мамы? Когда это началось? При каких обстоятельствах? Что бы я хотела изменить в ситуации?».
Ещё Вам важно понять, следующий момент: когда в отношениях присутствуют обида и злость, значит, там накопилось внутреннее напряжение, по крайней мере у Вас. Значит, есть нечто невысказанное. Есть чувства, которые были заблокированы. Так обида может сопровождаться болью, тоской, грустью, раздражением, страхом потери отношений. Если тоску и грусть мы еще можем себе позволить проживать – через слёзы – то со злостью и обидой дела обстоят гораздо хуже. Мы стараемся сохранить «лицо», которое больше похоже на карнавальную маску. Боимся потерять защитную маску окончательно. Только от этого гнев и обида вряд ли исчезнут сами собой.
Поэтому на данном этапе рекомендую Вам переместить фокус внимания со своей боли на возможность отреагировать свои травмирующие переживания и выполнить упражнение «Письмо обиды». Вам нужно будет уединиться на час - два. Взять с собой бумагу и ручку. И написать письмо Вашему близкому человеку (отцу, маме, отчиму). Не обычное письмо, а по определенному сценарию. 
Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Прописываете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему переживанию. 
Дорогой, Вася! (здесь вписываете имя Вашего близкого человека) 
Я злюсь на тебя за то, что ты…
Я обижаюсь на тебя за то, что ты…
Мне было очень больно, когда ты…
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я благодарна тебе за то, что…
Я прошу у тебя прощения за то, что…
Я отпускаю тебя.
Отнеситесь к этому процессу без формальности, пишите всё, даже если мозгу это кажется абсурдом. Данная проработка может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Скорее всего, Вы будете плакать. Если Вы не разучились это делать. Через слёзы происходит очищение, слёзы приносят облегчение. Глубоко дышите – дыхание также помогает проживать свои эмоции. И пишите. Пишите всё, что приходит Вам в голову.
Когда письмо закончено, внутри Вас, скорее всего, появится пустота. Приятная пустота, которую важно обязательно заполнить чем-то хорошим. Настоящим. Живым. Можно порадовать себя чем-то любимым. Хорошо после такого письма принять ванну с солью или душ, попить чистой воды, переодеться. Еще важно после этого отдохнуть, почитать любимую книгу или выйти на прогулку.
А что делать с письмом? Вы сделали главное, отправлять его не нужно. Разорвите письмо на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время могут снова нахлынуть интенсивные переживания – просто повторите процедуру заново.
В формате однократной консультации довольно сложно оказать Вам всеобъемлющую помощь. При этом у Вас есть возможность на нашем сайте в рубрике «личный кабинет» открыть тему, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно Вы сможете обсудить с психологом актуальную для Вас ситуацию. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в беспокоящей Вас теме.
С уважением, Марина, консультант службы.