Вопрос: Страх смерти близких
Здравствуйте, уважаемые специалисты!Сейчас мне 26, психологией и психиатрией в качестве хобби я начала интересоваться в 16, - тогда я прочла множество учебников, посетила приличный список форумов и лекций. С тех пор я самостоятельно научилась отслеживать и понимать многие собственные реакции, эмоции и отслеживать ситуации, которые спровоцировала сама. Я проработала, как мне кажется многое. Но поскольку я делала это сама, а не в институте, скажем, с преподавателями, в голове в то же время образовалась каша и дополнительные страхи.- Из жертвы педофила и маленькой девочки, которая росла с отцом, но не общалась с ним, а затем и подростка, ненавидящего мужчин, а затем и девушки, которая жила с абьюзером и планировала суицид, я переросла в женщину, которая научилась доверять, нашла родную душу в лице хорошего человека и вышла за него замуж. - Из человека, которого бросили биологические родители и всё детство били и унижали приёмные (в основном мама), я стала человеком, который  смог выстроить гармоничные отношения с близкими, с адекватным общением и прощением, с пониманием, кто в позиции ребенка, а кто -- взрослого.Я хорошо окончила школу, работаю с 17 лет, помогаю родителям, поступила на бюджет в вуз, а теперь получаю второе высшее образование. У меня есть призвание, друзья, я довольна своей внешностью, своим домом. Мне казалось, что я со всем справляюсь сама, но я ошибалась. Сегодня меня настолько поглотила и сковала тревожность, что хочется выть от беспомощности. Эту историю о себе я описала не хвастовства ради и самопохвалы, а ради того, чтобы Вы понимали, что происходит и происходило вокруг, конечно же, частично; а главное, в попытках объяснить, как много я анализировала. Как мне кажется, это меня и привело к сегодняшнему состоянию.Через пару лет я надеюсь стать мамой и понимаю, что в таком состоянии заводить ребенка нельзя. А происходит вот что: меня до безумия пугает зыбкость этой жизни, непредсказуемая смерть. Меня не пугают смерти от длительных болезней и прощание с жизнью в старости, а вот ситуации, когда обрывается лифт с семьей внутри, когда падает кирпич на голову молодого человека или самоубийца, выбросившийся из окна, попадает именно в коляску с ребенком, - всё это вызывает страшную тревогу. Я понимаю, что нет смысла думать об этом, мы не знаем, как и что нас ждет; можно встретиться со смертью, поскользувшись в ванной в любом возрасте, и это просто кошмар. Но я думаю. И думаю каждый божий день. Я боюсь за всех своих близких. Стоит сестре отправиться в магазин, родителям сесть на самолёт или мужу уйти на работу, я каждый раз мысленно прощаюсь с ними. Я никого не опекаю, не звоню и не пишу, ничего не запрещаю. Моё состояние внешне под контролем, но внутри разрывает меня на части. И я не знаю, откуда это взялось и что с этим делать. Но последнее, что меня "добило", это уже упомянутая история с самоубийцей и коляской по новостям.Возможно, повлияли все факты сразу: множество неожиданных смертей в семье, слишком большое количество прочитанной информации и просмотра новостей, документальных фильмов об убийцах и несчастных случаях. С одной стороны всё это учит ценить каждый миг и понимать, что если ты жив и здоров - у тебя есть всё, а с другой...Я боюсь стать неадекватной матерью, которая оборачивает ребенка в оделяло и из-за любого чиха не отпускает в школу. Не боюсь я измен, предательств, разлуки. А именно момента, когда идиллия разрушается страшной трагедией.Возможно, я поражена тем, что у меня есть счастливая семья, я всегда думала, что ее никогда не будет, оттого, возможно, мозг в шоке и ждёт подвоха. Возможно, я слишком себя жалею, ведь утрата в случае чего достанется именно мне. Возможно, насмотрелась и начиталась многого. Я не знаю. Я перестала читать новости и поменьше сижу в интернете, гуляю на свежем воздухе в разных местах и правильно питаюсь, занимаюсь фитнесом, но страх никуда не уходит. Мне бы не хотелось, чтобы мои страхи притянули что-то ужасное. А из позиции "в страхах лежит желание" -- мыслить не получается. Теперь для меня герои -- это самые обычные люди, которые не боятся заводить отношения и давать шанс, выходить замуж, жениться, рожать детей. Потому что оборваться может что угодно и когда угодно.Надеюсь, осенью поправится финансовое положение и я пойду на сеансы. Сейчас же буду благодарна вашему ответу, профессиональному взгляду; возможно, Вы подскажете, к какому именно специалисту мне пойти, понадобятся ли медикаменты на Ваш взгляд. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!
В обращении Вы упомянули сложные этапы в своей жизни, которые Вы прожили и успешно решили задачи, которые возникали в непростой для Вас период. Произошедшие события, которые Вы описали, являются достаточно тяжелыми, и, конечно, вряд ли могут пройти бесследно.  Опыт проживания таких событий остался с Вами, и оказывает влияние на дальнейшую жизнь – невозможность расслабиться и наслаждаться моментами счастья,  находиться в напряжении и «ждать подвоха».  Возникающие на этом фоне  чувства страха, повышенной тревожности, переживания за себя и близких имеют место быть.  Но когда беспокойство, страхи выходят из-под контроля и являются неоправданными, ничем не обоснованными, то это действительно начинает мешать  каждодневной жизни и ограничивать Вас в каких-то действиях.  
Если Вы замечаете изменение своего психического состояния, проводите большую часть времени в беспокойстве, тогда (как Вы и отметили в обращении) эффективной помощью будет обращение к психологу или психотерапевту. И в зависимости от Вашего состояния и необходимости специалист может назначить какие-то препараты или рекомендовать пройти сеансы психотерапии.
До момента обращения за квалифицированной помощью Вы можете минимизировать чувство тревоги самостоятельно.   Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникает беспокойство.  Если тревожное состояние усиливается после просмотра новостей, социальных сетей, ограничьте  информационный поток. Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Обратитесь к фактам – что на самом деле происходит вокруг Вас и с Вашими близкими. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации. Расскажите близким людям о том, что у Вас вызывает беспокойство,   попытайтесь договориться с ними о действиях, которые могут снизить Вашу тревогу (позвонить, написать по прибытию на место или в какое-то определенное время). Соблюдайте режим сна. Периодически переключайтесь от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной, что способствует укреплению нервной системы.  Избегайте употребления веществ, которые действуют возбуждающе  – кофеин, алкоголь, никотин. Также снижению тревожного состояния может способствовать рутинная деятельность (уборка, стирка, хобби, просмотр фильмов, творчество). Постарайтесь напоминать себе, что мысли, вызывающие страхи и переживания – временные, а оценка ситуации может быть необъективной.  Помните, что тревога пройдет, и Вы в силах справиться с ней.  
При необходимости, Вы  всегда можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru/load/.
Берегите себя, 
с уважением Анна.