nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Запутался совсем, и что мне делать?
Я учусь в медицинском колледже. В группе 22 девушки и 3 парня. В общем всё хорошо, если бы не одно но. Со мной никто не разговаривает просто так. Только если нужно им подсказать или дать списать. У меня довольно хорошая успеваемость, в отличии от других. Я рад помочь другим, но от них никакой отдачи, кажется, что меня тупо используют, а после бросают до того момента, пока я снова не понадоблюсь. Ужасное чувство. Поэтому часто сижу один, не знаю уже что мне делать. Настроение часто меняется, за день до 5 раз. Совсем запутался 

Ответ психолога: Здравствуйте, Гасайни!Из Вашего обращения я понимаю что Вы чувствуете себя как будто изолированным от остальных студентов Вашей группы. В ситуации обучения студентам действительно легче обращаться друг к другу с формальными просьбами: списать, подсказать, поделиться конспектом ... Для того чтобы общение стало более личностным, необходимо преодолеть тревогу и смущение перед другим человеком, а это не всегда легко сделать. Возможно, что Вашим одногруппникам по какой-то причине непросто справиться с тревогой, когда они общаться с Вами. Гасайни, я бы хотела обратить Ваше внимание  на то, что если Вы будете вести себя с одногруппниками только одним образом, Вы можете закрепить за собой устойчивую роль в группе (например, роль самого умного ученика, у которого все списывают), и эта роль может стать преградой для более искреннего общения, т.к. она нарушает равновесие между Вами и группой: когда отношения складываются так, что у Вас всегда просят помощи, Вы как будто оказываетесь более сильным, умным, независимым по сравнению с остальными. Попробуйте вернуть равновесие между Вами и одногруппниками. Это можно сделать, если разнообразить Ваше поведение. Попробуйте попросить о помощи в каких-либо учебных делах каждого из Ваших одногруппников по отдельности. Даже если на самом деле Вам не нужна помощь, просто попробуйте проверить, каково это-быть в роли просящего? Ведите себя так же, как Ваши одногруппники. Пусть это будет Вашим маленьким экспериментом, который даст Вам возможность примерить на себя новую роль и понаблюдать за своими чувствами, а Вашим одногруппникам позволит увидеть, что Вы- такой же человек как они, который тоже может нуждаться в помощи и испытывать потребность во взаимодействии с другими.С уважением, психолог службы Александра.
Вопрос: Устала
Я устала! Осталась одна! Мне 31 год, у меня нет детей. Нет родственников ! Развелась с мужем, долговые проблемы! Иногда думаю и хочу уйти из жизни ! Постоянно снятся кошмары 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете: "Я осталась одна, мне 31 год, у меня нет детей". Эти фразы звучат, как приговор самой себе в собственном бессилии. Если сейчас смотреть без эмоций на фразу "Я осталась одна", то выходит, что вокруг вас нет ни единого человека, словно вы живете на необитаемом острове. Но ведь это не так. Вокруг вас живет огромное количество людей, мужчин, женщин, детей. И все эти люди могут иметь с нами разной глубины отношения или вообще нас не знать. Но то, что вы не одна в этом мире - это точно. Качество отношений, которые мы выстраиваем с людьми очень часто зависит от качества отношений с самой собой, от ощущения собственной ценности и ощущения опоры в себе. Читая ваше обращение, возникает ощущение, что вы потеряли опору в себе. Возможно, что этой опоры никогда и не ощущали, искали ее в другом - в муже, в деньгах, в родителях. В детстве эту опору нам давали родители, давали ощущение поддержки, как эмоциональной, так и материальной. Когда мы вырастаем, приходится учиться выстраивать опору в себе. Человек, который не обрел внутреннюю опору, ищет эту опору в других людях. И это похоже на костыль, который помогает чувствовать устойчивость. Если супруг был для вас такой опорой, то сейчас вы ощущаете себя, как человек, который стоит на одной ноге, ему трудно сдвинуться с места. Такой человек, в зависимости от внутреннего решения, может погрузиться в полное отчаяние, придать своему телу лежачее положение на спине, отказывается от попыток придать себе движение и что-то изменить, по сути, хоронит себя. Решение может быть и другим - встать сначала на колени, но ползти, чтобы найти безопасное место, найти еду, кров и пр., чтобы удовлетворить свои базовые потребности. Когда у него это получается, его ноги обретают силу, теперь он может встать с колен и идти вперед.  Если говорить про возраст, то есть молодые люди по паспорту, но старики в душе, а есть старики по паспорту, но молоды в душе. Да, возраст является для нас неким ориентиром пройденного пути и точкой старта для новых путей. Сейчас вы оказались в точке "Ничего нет", "Все потеряла", и от этого больно и страшно. Но именно сейчас есть возможность встать с колен и начать взращивать внутреннюю опру в себе, учиться жить без костылей, строить отношения не из страха остаться одной, а из состояния заботы и любви к себе, научиться ценить себя и свою жизнь. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию найти пути выхода из кризиса.С уважением, Ирина.
Вопрос: проблемы в отношениях
Здравствуйте,  мой парень сейчас на меня очень сильно обижен, я очень сожалею и мучала себя до того как он узнал об этой ситуации. проблемы в том что мы встречались на расстоянии год, и потом в стремились, все у на было хорошо, во время отношений с ним я хранила верность и никогда не предовала его, даже не думала о других мужчинах.Но проблема в том, что в августе, в преддверии наших с ним отношений, когда я была не особо знакома с ним и только все начиналось ( мы мило общались, говорили о любви) я переспала с другим. Я пыталась оправдать себя тем, что он был младше и находился в другой стране, но по сути для него это измена его чувствам на тот момент, хотя мы официально начали встречаться в середине октября. Несколько дней назад он узнал правду и теперь говорит мне чувствует одновременно и ненависть и любовь ко мне. Я не знаю что мне делать в данной ситуации, как помочь ему и что будет дальше, он хотел со мной расстаться, но этого не произошло и в итоге сказал,что любит меня и не хочет меня отпускать. Помогите пожалуйста,  я пыталась оправдать себя, потом искренне извинилась, сейчас у нас все сложно, помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия.
Вы испытываете сложности в построении близких отношений со своим нынешним партнером из-за того, что ранее у Вас были близкие контакты с другим человеком. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как действовать дальше.
Валерия, можно понять, что Вы сейчас обеспокоены тем, что о Вас думает Ваш партнер. Однако в данном случае Вам может быть целесообразнее задаться вопросом о том, есть ли у Вас самой собственная позиция и мнение о своих прошлых поступках и как лично Вы их оцениваете для себя. Правильно Вы поступили или нет прежде всего Вы решаете сами. Если Вы поступили неправильно, тогда что Вы готовы предпринять, чтобы исключить подобные случаи в будущем? Если же Вы считаете, что произошедшее вполне укладывается в Ваше понятие моральной нормы, то тогда, может быть, Вам не о чём беспокоиться? Подумайте о том, что извиняясь и оправдываясь в ситуации, когда Вы не считаете себя на самом деле виноватой, Вы тем самым и провоцируете сложности в построении отношений, о которых пишите.
Валерия, если Вы понимаете, что  Вам сложно разобраться в данном вопросе самостоятельно, то Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, чтобы обсудить свой случай более подробно.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Выгорание
Как правильно поступить?Я думаю это выгорание: в браке с мужчиной (двое детей от первого брака),всё хорошо  и отношения прекрасные,  но я всегда пытаюсь сгладить моменты какие то, острые углы  чтобы избежать ссор между мужем и детьми. Младший пошёл в 1 класс. У старшего переходный возраст (как спичка)У мамы обнаружили ракВынужденная смена работы-новый коллектив не принял,  пытка ходить каждый день на работу, до слез. И все попытки сглаживать везде острые углы, переживание за детей, маму, работу...Я перестала вывозить эмоционально,  нет 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.
Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, и Ваша текущая жизнь не приносит Вам удовлетворения. Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и контролировать эмоциональное состояние, и сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.
Мария, можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной постоянного  стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. Конечно, радикально изменить сложившуюся ситуацию может быть непросто, но Вы все же можете подумать о том, как дать себе возможность больше времени уделять на свои личные увлечения, на свой отдых и сон. Также подумайте о том, как сменить деятельность или круг общения, в котором Вы вынуждены испытывать постоянный стресс.
На данный момент, чтобы найти для себя дополнительные силы и мотивацию, Вы можете подумать о том, что полезного для себя Вы можете вынести сейчас из текущей ситуации. Может быть, те трудности, с которыми Вам сейчас приходится сталкиваться и бороться, являются для Вас ценным и необходимым опытом для Вашего развития? Или, может быть, текущая ситуации позволит Вам в будущем получить какое-то важное преимущество и стать ресурсом, который поможет в достижении успеха и реализации Ваших планов? Понимание того, что текущие лишения и сложности присутствуют в Вашей жизни не просто так, а являются ступенью на пути к достижению какой-то цели, может придать вам сил и внутреннюю уверенность.
Мария, если есть возможность, то Вы можете попробовать обратиться за психологической помощью в очном формате, например на базе учреждений социальной защиты, чтобы получить возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию со специалистом. 
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Одиночество
Здравствуйте, я учусь в 8 математическом классе. И я общаюсь только с... Никем(. У меня нету друзей. Хотя я очень добрый ко всем, меня просто так ненавидят из-за этого. Что мне делать? Пожалуйста скажите. У меня уже не раз было желание сброситься с обрыва, но у меня есть только 1 дорогой мне человек который в 112 км от меня. Что мне делать? Я не знаю с кем общаться, я всегда ОДИН, гуляю ОДИН, хожу в школу и по школе ОДИН, я просто пустое место. Я просто хотел спросить... Как обрести нормальных друзей, а не тех которые твои секреты всем рассказывают. Простите меня.

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита.
Вы испытываете трудности в общении, в вашем классе вам не с кем общаться. Из-за этого у вас возникают негативные мысли, и  вы чувствуете себя одиноким. Никита, мне искренне хочется поддержать вас в такой период в жизни. 
Дружба – это взаимный процесс, основанный на общении и доверии. Для того чтобы найти настоящих друзей требуется немало времени. Очень важно сохранять открытость и стремиться к коммуникации с другими людьми. Возможно, вы можете принять участие во внешкольных мероприятиях, записаться на кружки и секции,  где можно познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы. Общие интересы способствуют сближению людей. 
Никита, когда человек попадает в трудную ситуацию, он не обязан с этим справляться один. Очень мощным ресурсом и поддержкой могут выступить ваши близкие люди. Поделитесь с ними своей болью и переживаниями. 
Что касается, вашего дорогого человека, который живет далеко от вас, несмотря на то, что он и находится в другом городе, всегда можно продолжать поддерживать общение через сообщения, звонки или видеозвонки. Поддержка и взаимопонимание от этого человека, поможет вам справиться с трудностями. 
Не позволяйте себе углубиться в одиночество или страдание. Важно заботится о своём эмоциональном и физическом благополучии. Попробуйте заняться спортом, прогулками на свежем воздухе, медитацией. Уделяйте достаточное время для отдыха и сна. 
Никита, не забывайте, что нахождение друзей – это процесс, требующий времени и терпения. Но совершенно точно, найдутся люди, которые смогут оценить вас и разделить ваши интересы. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: сильная тревога на поздних сроках беременности
боязнь умереть при родах, боязнь смерти ребенка, боязнь боли 

Ответ психолога: Здравствуйте Елена! Вы встревожены и боитесь за себя и своего будущего ребенка. В первую очередь мне хочется вас поддержать, беременность — это всегда непростой период в жизни женщины. У многих будущих мам возникают страхи, зачастую связанные и с негативным прошлым опытом. Если вы часто заглядываете в интернет, я бы рекомендовала обходить стороной сайты и видео, не вызывающие доверия, чтобы снизить уровень тревожности. В настоящее время информации очень много, часто она бывает недостоверной, и может быть воспринята вами как травмирующая. Негативные комментарии, статьи могут ухудшить ваш эмоциональный фон, который и без того подвержен закономерным изменениям в следствие влияния гормонов. 
Также, чтобы снизить уровень тревожности, вы можете попросить совета у врачей, с которыми взаимодействуете.  Ведь если мы знаем, что происходит с нашим организмом, то нам проще находиться в спокойном состоянии. Обратите внимание режим дня и правильное питание. Наше физическое и эмоциональное самочувствие тесно связано. Часто при недомогании у нас ухудшается настроение. Общая слабость организма не позволяет нам радоваться жизни. Кроме того, избавление от вредный привычек, если вдруг такие имеются, позволит чувствовать себя комфортней, отчего количество негативных мыслей тоже уменьшится. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух»!  
Также, при возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение на дыхание, которое может помочь в ситуации тревоги.
Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.
Елена, в трудных ситуациях нам всем необходима поддержка, найдите ее у близких, а также хорошим вариантом будет - обратиться к психологу очно. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашего запроса и поможет пошагово реализовать план работы. Посещайте занятия для будущих мам, там могут дать полезную и важную информацию о подготовке к родам. При родильном доме обычно работает специалист – психолог, который сможет вас принять. Если же ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный. Берегите себя. 
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Hello
Куку. Я в своей идиотской жизни не вижу ничего разумного. Плюс ко всему я шизофреник. Меня всё достало, я презираю общественные нормы, веду паразитический образ жизни, вижу зрительные и слуховые образы. От психотропных средств толку ноль. Нахуй я сюда пишу, бля? Это всё не я, а он, что внутри меня. Идите в жопу, заебали
Вопрос: Польза от психолога
Добрый день! чем может помочь психолог, кроме как выслушать? я обращалась к ним, но реальной пользы не было. И мои знакомые тоже.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Вы пишете о том, что не получили пользы при обращении к психологу, спрашиваете, чем может помочь психолог. Мне очень жаль, если случилось так, что вы и ваши знакомые получили неквалифицированную психологическую помощь. Хочется вас поддержать и уверить, что специалисты бывают разные, работают в рамках множества теорий и бывает недостаточно попробовать единичную терапию, чтобы найти «своего» специалиста. Каждый из нас на своем жизненном пути сталкивается с трудностями, кому-то они даются легко, кто-то переживает их намного глубже и травматичнее. Психолог – тот специалист, который работает не с обстоятельствами жизни клиента, а с переживаниями этих обстоятельств. Психолог не поучает, не назидает, не предписывает пациенту мнения и поведение, а помогает ему исследовать неосознаваемые переживания прошлого и настоящего из которых рождаются мешающие пациенту проблемы. Для этого специалист использует различные методики и техники. К основным методам психологического консультирования, например, относятся: беседа, интервью, наблюдение, активное и эмпатическое слушание. Помимо базовых методов в психологическом консультировании используются специальные методы, разработанные в рамках отдельных психологических школ, опирающихся на конкретную методологию и отдельные теории личности. Причин, почему пользы не было, может быть, множество: некорректно понятый/сформулированный запрос - дает не тот результат, «не ваш специалист», неквалифицированная психологическая помощь. Также у каждого клиента свои личностные особенности, возможно, вам нужно больше времени посещать психолога, чтобы был виден результат. К сожалению, часто бывает и так, что сам человек не готов меняться, не готов работать над собой, воспринимает поход к психолог как некую «волшебную палочку». В любом случае могу вам порекомендовать подходить к выбору психолога более тщательно и осознанно. Также можно заранее обсуждать критерии улучшения вашего эмоционального самочувствия или разрешения вопроса. 

С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы с взаимоотношениями и менталкой
Устала от своих друзей. Они настолько ужасны что я готова их убить. Но сказать им я нечего не могу. Они из разряда "толерантных" людей, и даже любая грубость воспринимается как что-то плохое, даже когда это тупо защита своих границ и себя. Когда делаешь что-то в ответ они ноют и делают в ответ ещё хуже. Из-за них всё время проблемы, всё время ругаемсяСейчас они как будто специально делают обсалютно лютую дичь в моё не самое лучшее время Я на грани, пью таблетки, но в таких случаях мало помогают. Надеюсь дожить до утра

Ответ психолога: Здравствуйте!Вы пишете о том, что устали от своих друзей - "из-за них всё время проблемы, всё время ругаемся". Если я правильно поняла, в настоящее время Вы испытываете определённые сложности. Но общение с друзьями не только не является для Вас отдушиной, ресурсом. Напротив, - словно злит Вас. Не знаю, что происходит в Вашей жизни, какие трудности Вы переживаете (об этом Вы не написали), но искренне надеюсь, что Вы сможете прояснить природу разногласий с друзьями. Что они услышат Вас, Вы услышите их. И вместе Вы придёте к взаимопониманию. Предполагаю, не зря Вы называете этих людей друзьями. Поэтому желаю сохранить эти дружеские отношения и иметь возможность рассчитывать на их поддержку. А сейчас, когда Ваше состояние действительно вызывает серьёзное беспокойство, прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Сколько ждать принятия решения мужчиной?
Нужен совет, возможно у кого был такой опыт. Сколько времени мужчина принимает решение? Ситуация такая. Встречаемся 1.5 года с мужчиной. Ссор не было, вместе не живем. Поговорили с ним на тему общих планов, я поставила вопрос, что нет планов, расстаемся. Он растерялся, ответ сразу не озвучил. Отвез домой, сказал, что Все будет хорошо, не переживай. Успокаивал и обнимал. Я попросила позвонить только при принятии решения. Прошло четыре дня, тишина. Ключи от моей квартиры не вернул ни сразу, ни сейчас. Сколько ждать ответа?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!После полутора лет отношений "без ссор" Вы решили обсудить со своим мужчиной дальнейшие перспективы. В результате выдвинули ему условие - "строим планы или расстаёмся", чем, если я правильно поняла, застали его врасплох. Мужчина уехал, обещав подумать. Но до сих пор тишина. Смею предположить, сейчас Вы очень переживаете. С одной стороны, надеялись на другой исход разговора. С другой, - пребываете в неопределённости.Ирина, можно выдвигать различные гипотезы относительно того, почему он молчит и как долго это будет продолжаться. Но всё это будут лишь рассуждения о возможных причинах. Реальные причины знает только он. И прояснить их можно в диалоге - именно так проясняются открытые вопросы в здоровых партнёрских отношениях. Хорошо, если этот разговор будет строиться без обвинений, манипуляций, а с использованием Я-сообщений, с желанием услышать и понять другого.Обсудить детально свою ситуацию, выразить свои переживания и получить психологическую поддержку Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: А смысл в моей жизни?
В прямом смысле, нет смысла в моей жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!Полагаю, в Вашей жизни что-то произошло или же происходит сейчас, что вызывает страдания, актуализирует вопрос о смысле жизни. И прежде всего, Алексей, мне хочется Вас поддержать. Важно и ценно, что в непростой для себя период Вы не только пытаетесь самостоятельно разобраться в данном вопросе, но и вовне ищете помощь. К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию (могу лишь по выбранной Вами теме обращения предположить, что травма/тяжелое заболевание/утрата может являться причиной Ваших страданий и переживаний), поэтому не видится возможным дать Вам подробный, развёрнутый ответ. В связи с этим я прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Вы сможете получить поддержку психолога, вместе со специалистом детально обсудить Вашу ситуацию, обнаружить имеющиеся у Вас ресурсы, а также рассмотреть возможные варианты получения профессиональной помощи. Но уже сейчас можно понять, что предпринять, на что обратить свое внимание, о чем подумать и порассуждать, чтобы прийти к осознанию смысла. Поразмышляйте, ответьте на вопросы: Какая сейчас моя жизненная ситуация? Что в своей жизни я проживаю как хорошее/радостное/счастливое? А чего мне не хватает? Как я могу восполнить это? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? На что/кого я могу опереться в данном вопросе? Каковы мои ценности? Какой я хочу видеть свою жизнь? Что для этого могу сделать уже сейчас, как мне к этому приблизиться? В чем я могу попробовать самореализоваться, а что могу дать другим? Алексей, поставленный Вами в обращении вопрос возникает в жизни каждого человека. Во многом поиск ответа, сам ответ на него зависит от нас самих и может изменяться вместе с ситуацией. В разные периоды мы можем находить на него разные ответы, а иногда изначально не находить вовсе и от того страдать. Но помните, что нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл...Берегите себя! Всего Вам самого наилучшего.С уважением, консультант службы.