Вопрос: страх
у меня очень много проблем,но хочу осветить ту,которая волнует меня.я очень эмоциональный человек и порой могу вынести огромный всплеск эмоций,я часто психую,расстраиваюсь из за мелочей.мне внушили что нужно покопаться в своей голове и понять,что я делаю и почему я это делаю,но я не копаюсь так как мне очень страшно.иногда ночью,когда мне совсем плохо,потому что я считаю себя не такой как все,а наоборот особенной(отличаюсь от других) в моей головне вырисовывается моя смерт,как я не выдержала и умерла.так же как то раз в эту зиму случился самый настоящий ужас,надо мной начади усмехаться как либо 7ми классницы,дошло до того,что меня очень сильно оскорбили и это как на мне отразилось,я не понимаю,что со мной,я до сих пор плачу из за этого момента в жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Сейчас Вы переживаете такой период в жизни, когда Вы испытываете напряжение от множества разных ситуаций, чувствуете различные неприятные эмоции. С этими переживаниями, действительно, трудно справиться в одиночку – наших усилий может быть недостаточно для того, чтобы во всем разобраться. Поэтому очень ценно и важно, что Вы написали на сайт интернет-консультирования.
Если держать все переживания внутри себя, не выражать их, то это также будет сказываться на эмоциональном состоянии – это может вынести не каждый человек. Даже самым выносливым людям бывает непросто. Представьте, что человек – это сосуд, а вода, которая в него вливается – это наши эмоции. Если сосуд только наполнять, но не выливать их него воду, то рано или поздно вода выльется наружу, через крышку. Также и с нашими эмоциями – если их долго терпеть, то рано или поздно они «вырвутся наружу» с неприятными для человека последствиями (например, в виде нервных срывов, постоянного недовольства). Поэтому так важно иметь «спусковой кран» – те способы выражения эмоций, которые не принесут нам вреда, а которые, наоборот, будут полезны.
Выражать и проживать эмоции можно по-разному:
1. Говорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Это могут быть родные, друзья (в том числе в интернете), учителя, а также специалисты (психолог). Поддерживайте социальную активность, общайтесь с друзьями на разные (не обязательно только на неприятные) темы. Так Вы не только выразите напряжение, но и почувствуете, что Вы не одна, что близким людям Ваши переживания тоже близки, что Вам есть, на кого опереться. Анастасия, знают ли Ваши родители о том, что Вы переживаете непростой период в жизни, можете ли Вы им довериться и все рассказать?2. Если Вам хочется плакать – поплачьте, если хочется позлиться – позлитесь. Ведь эмоции не возникают просто так, у них есть причина. И поэтому можно сначала «выпустить пар», и потом, «на свежую голову», попробовать подумать, что именно вызвало эту эмоцию. И потом работать с причиной становится проще.
3. Если Вы понимаете, что долго не можете успокоиться (например, очень долго плачете), Вы можете использовать приемы саморегуляции. Например, взять под контроль свое дыхание. Для этого Вы можете использовать схему «дыхание по квадрату»: на 4 счёта сделать медленный вдох через нос, на 4 счета задержать дыхание, затем на 4 счёта сделать плавный выдох через рот, и снова задержать дыхание на 4 счёта. Выполнять этот цикл нужно в течение 5 минут. Также Вы можете попить воды, выполнить небольшое физическое упражнение, прогуляться. Когда наше тело чувствует себя хорошо, то и мы имеем возможность усмирить наши мысли.
4. Помните о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Это могут быть: просмотр любимого фильма, чтение интересной книги, прогулки с друзьями, хобби. Не забывайте и о физической активности, сбалансированном питании, полноценном сне. Так Вы «подзарядите» себя, и у Вас появятся силы для того, чтобы справляться с жизненными трудностями.
Также не принимайте близко к сердцу обидные слова некоторых людей. Ведь это лишь их оценка, мнение, причем не всегда она соответствует реальности. Да, это обидно, когда нас оскорбляют. Поэтому Вы имеете право защитить себя. Для того, чтобы защитить себя от резких, неприятных высказываний других, попробуйте выполнить упражнение «Щит». В ситуации такого общения представьте, что вокруг Вас находится прозрачный, но прочный купол, от которого отскакивают все неприятные слова. Вы можете потренироваться представлять такую защиту в безопасной обстановке, чтобы потом Вы смогли использовать навык защиты автоматически.
Помните, что Вы сами можете определять, какой быть, как себя проявлять – это и есть Ваша особенность, уникальность, Ваше право ее выражать.
Анастасия, к сожалению, по обращению трудно понять, с какими именно трудностями Вы сталкиваетесь, кто и что Вас окружает. И Ваше состояние (мысли о смерти, частое переживание негативных эмоций) вызывает беспокойство. Поэтому особенно важно, чтобы Вы имели возможность получить помощь и очно, не только по Интернету. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к специалистам (психологу, врачу, психотерапевту) очно (это можно сделать и бесплатно, в поликлинике или центре социальной помощи), чтобы Вы могли им все рассказать и получить рекомендации по тревожащим Вас состояниям. Вы можете попросить родителей помочь Вам, сопроводить к специалистам, поддержать Вас.Дополнительно Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.
Желаю Вам внутренней гармонии. Помните о своей ценности и значимости.
С уважением, консультант службы.