Вопрос: Помогите выбраться из состояния
Уже 2 раз меня шантажируют голыми фотографиями,которым уже 4 года. Давным так больше не скидываю. Чат был удалён, страница была удалена. Я не чувствую себя в безопасности и теряю доверие ко всему миру. Держусь только на медитациях и успокоительных. Боюсь слива фотографий, так как пострадает моя репутация и жихнь для меня закончится. В связи с этим много суицидальных мыслей. Помогите. Эти чувствв обиды, злости, беспомощности съедают меня. Я не знаю что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксюша!
Из вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в сложной жизненной ситуации. Вас шантажируют фотографиями интимного характера, нарушая тем самым Ваши личные границы и права. Вы чувствуете обиду, злость, беспомощность и не знаете, как остановить этого человека. Напряжение и страх, в котором Вы живёте, заставляет задумываться о смерти.
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Ксюша, самое главное, что мне хотелось бы до Вас донести – никто не имеет права распространять Вашу личную информацию без Вашего позволения и тем более шантажировать Вас. Подобное поведение нарушает не просто моральные принципы, это – нарушение закона (УК РФ Статья 163. Вымогательство). В такой ситуации самым верным решением будет обращение в полицию. Передайте все данные о шантажистах, которые у вас есть. Кроме того, я бы порекомендовала Вам обратиться к юристу для очной консультации по данному вопросу.
Человек, который позволяет себе подобное поведение, с большой долей вероятности продолжает так себя вести из-за того, что видит – самостоятельно Вы не можете с ним «справиться» и защитить себя. Загоняя жертву в угол, заставляя её думать, что выхода из ситуации нет, агрессор начинает чувствовать себя ещё увереннее и «сильнее». Любая манипуляция этого человека в подобной ситуации имеет своей целью вовлечь Вас в общение, а значит в отношения. Для этого он достаточно успешно давит на Ваше чувство страха.
В данной ситуации необходимо принять то, что это уже случилось и разработать стратегию, как действовать дальше. В Вашем поведении нет ничего аморального и предосудительного. Осуждать Вас в данной ситуации не может никто. Помните, что самый правильный способ реагирования на манипуляции - это полное игнорирование (не разговаривать, не писать, не отвечать на письма, не встречаться). Прогибаться ни в коем случае нельзя, потому что это приведет лишь к одному: шантажист, вероятнее всего, начнет выдвигать эти требования повторно. В этом случае, не получая от Вас желаемого внимания, рано или поздно, он откажется от преследования. Естественно, прежде чем станет лучше, может стать хуже. Вам придется сделать выбор и решить, что для вас хуже - быть в этих "болезненных" отношениях или встретится лицом к лицу со своим страхом и таким образом освободиться от него. Можно оповестить о ситуации близких людей, с кем вы регулярно общаетесь и чьими отношениями Вы дорожите. Подобного рода преступления нередки в наше время и большинство в курсе этого. От мошенников никто не застрахован, каждый может оказаться в подобной ситуации, поэтому к жертве мошенников с большей вероятностью, окружение отнесется с пониманием. 
Ксюша, встреча с шантажом может оставить глубокий след в психике человека. Ощущения страха, угнетения, стыда и вины могут переполнять, вызывая стресс и суицидальные мысли. Важно понимать, что подобные чувства являются нормальной реакцией на травматические события и необходимо иметь дело с ними для здорового восстановления. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Поддержка опытного специалиста поможет Вам справиться с травмой. 
Для того, чтобы выразить и проработать чувства, связанные с данной ситуацией, рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что Вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если Вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге.  Когда Вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше Вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения Вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что Вы избавляетесь от тех мыслей, которые у Вас постоянно крутились в голове и не находили выхода. 
Кроме того, можно выполнить упражнение «Источник силы», которое поможет Вам найти и почувствовать внутреннюю силу и опору. Представьте свою жизнь в виде дороги в горах. Это изматывающий путь то вверх, то вниз. На этом пути Вам встречается источник. Вы пьете из него, он как и любой горный источник, дает Вам силы. Вы чувствуете как холодная вода источника наполняет Вас энергией, дает Вам силы двигаться дальше. Представьте, какой это источник, опишите его, как он выглядит, какая вода на вкус, какие звуки он слышит. Представьте, как вода, которую Вы пьете успокаивает  сознание, охлаждает  тело, дает рукам и ногам силу. Представляйте свое дальнейшее движение по пути, описывая свое состояние (физические ощущения, мысли и эмоции). Найдите место в теле, где сосредоточена та сила, которую ему дал источник. На что похож этот источник внутренней силы, какого он цвета, какая у него плотность, температура. Это источник, к которому Вы можете обращаться в любой момент. 
Ксюша, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы