nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Навязчивые мысли и действия
Сыну 13 лет. Ему кажется, что все вокруг грязное. Моет руки после прикосновения к любым предметам. Подолгу моется в ванной, неоднократно повторяя процесс мытья. Уговоры не воспринимает. Я не знаю, что мне делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга. Все, что вы  рассказываете о поведении сына, очень похоже на ОКР (Невроз навязчивых состояний - мыслей или действий). С подобным состоянием важно обратиться к психиатру для назначения медикаментозной поддержки и начать работать с психологом, компетенция которого позволяет проработать эту проблему на психологическом уровне. В основе этого состояния лежит страх заражения и пр. Не откладывайте надолго обращение за помощью, чтобы данное состояние могло быть купировано, а не переросло в хроническое заболевание психики. С подобными проблемами хорошо работают методы - КСТ, КПТ.С уважением, Ирина.
Вопрос: облегчение после попытки суицида
здравствуйте, дело в том, что недавно я забрался на крышу дома, чтобы посмотреть на вид, наступил на небольшой выступ и выставил ногу над пропастью. я почти сделал шаг, но по итогу упал назад. я чувствовал облегчение и даже счастье от этого, но я не хочу умирать. я не знаю что это.

Ответ психолога: Здравствуйте!Если я поняла вас правильно, вы говорите в своем письме о том, что, хоть желания умереть у вас и нет, тем не менее ситуация, в которой вы были на грани суицида, вызвала у вас очень сильные эмоции, какое-то ощущение освобождения, счастья.. Вы не можете понять, что это было, и, похоже, вас такой ваш поступок напугал и заставил задуматься.. И я тут согласна с вами в том, что то, что вы описываете, вызывает большую тревогу за вас, и размышления о том, что происходит внутри вас, как вы себя чувствуете в жизни.. и возникают мысли о том, что этот случай - что-то вроде вершины айсберга, основная, бОльшая часть которого в вашем письме не отражена (а, возможно, скрыта и от вас самого). Чтобы разобраться, что это было, из-за чего вы совершили такой поступок, и почему он вызвал у вас такие чувства, рекомендую вам обратиться к психологу или очно, или, для начала, позвонив на телефон психологической помощи. В формате живой беседы больше возможностей поговорить о вас и о вашей жизненной ситуации, понять, что с вами происходит и что можно было бы предпринять, чтобы вы смогли почувствовать себя получше.С уважением, Анна
Вопрос: я хочу убить себя
я хочу убить себя, не вижу смысла жить вообще. мама только добивает своим отношением, вообще меня не слышит и не хочет понимать. скоро егэ и я просто ни в чем не вижу смысла.

Ответ психолога: Яна, здравствуй!Чувствуется по твоим словам, что у тебя сейчас крайне тяжелый период в жизни. Скоро егэ - и я догадываюсь, сколько напряжения, тревоги и стресса добавилось в твою жизнь вместе с предстоящими экзаменами.. Кроме того, если я тебя правильно поняла, и отношения с мамой у тебя сейчас не очень благополучные и время от времени (а может чаще, или даже всегда - тут сложно понять по твоим словам) случаются ссоры и конфликты, из-за которых ты сильно переживаешь, и после которых жизнь кажется совсем мрачной и беспросветной. Представляю, как непросто все это выдерживать. Яна, в такие периоды очень нужна чья-то поддержка, важно знать, что ты не одна, что кто-то готов тебя выслушать, быть рядом в тяжелый момент. К сожалению, иногда бывает так, что найти такую поддержку даже у самых близких людей (родных, друзей) довольно сложно из-за проблем в отношениях и недопонимания. В этом случае можно (и нужно) обращаться за психологической помощью, сейчас для этого есть немало возможностей. Например, ты можешь позвонить на телефон психологической помощи для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (это бесплатно для звонков из любой точки РФ). Там же (позвонив по этому номеру) можно спросить, какие есть варианты получения очной психологической помощи в твоем городе. Или, если у вас в школе есть школьный психолог, можно обратиться к нему. Яна, тебе сейчас очень непросто, но даже в такой трудный период важно не опускать руки. Экзамены - это еще не вся жизнь. Рано или поздно они останутся позади, а с ними и связанные с ними переживания и стресс. Анна
Вопрос: Помогите
Здравствуйте! 10 лет не выхожу из дома...страхи замучали...не знаю, куда обращаться мне плохо...Живу в Екатеринбурге шишимская 21 квартира 87...Назначьте мне лекарства...уже есть не могу просто умираю...сильный страх...депрессия. Не знаю, как выйти на врачей...ищу хорошего друга...Помогите, пожалуйста...Храни Вас Бог!

Ответ психолога: Здравствуйте, Григорий!Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации. Хочется Вам помочь и поддержать!К сожалению, дистанционно ни один врач не сможет назначить Вам лекарства и предоставить необходимую Вам помощь. Получить консультацию психиатра можно по месту жительства. Посмотрите здесь адреса и номера, по которым можно обратиться: https://svao-narkdisp.ru/pnd/1005 В случае затруднения обязательно уточните информацию в поликлинике, к которой Вы прикреплены. Подумайте, кто из Вашей семьи и близких мог бы Вам помочь? Узнать о возможностях получения социально помощи возможно здесь: https://uralsocinform.ru/А проконсультироваться по поводу психиатрической помощи можно по номерам: 8(499)791-20-50; 8(495)637-70-70.Григорий, не отчаивайтесь. Получить помощь, улучшить свой состояние и качество жизни - возможно. Важно настроиться на то, что в Ваших руках. Заботьтесь о себе - своем сне, режиме питания, физической активности, поддерживайте связь с близкими в Вашей жизни. Это хорошие ресурсы для улучшения своего состояния. Удачи!С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: …
добрый вечер  , неделю назад умер мой парень , ему было всего 21…я в свои 20 похоронила любимого ,видела его мертвым ,хотя хотела запомнить живым ,как в последний день когда мы виделись ,я так сильно скучаю по нему, общаюсь с ним как будто он рядом и слышит  , а когда понимаю что физически его больше нет на этой планете мне становится очень плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Маргарита. В своем обращении Вы пишите о тяжелой потери молодого человека, которую пережили совсем недавно. Вам сложно справляться со своими чувствами и Вам все еще сложно поверить в то, что его больше нет. 
Маргарита, очень жаль, что Вам приходится переживать все тяготы случившегося, Вам сейчас действительно очень сложно. То, что Вы ощущаете сейчас – это нормально. Это значит, что Вы действительно испытывали глубокие чувства и теперь пытаетесь жить без него. Однако, следует понимать, что Вам необходимо отгоревать случившееся событие. Вам сейчас может быть невыносимо плохо и больно, дайте себе время на то, что прожить все чувства и отпустить мысли, которые могут мешать Вам в дальнейшем двигаться дальше. 
Хочется порекомендовать Вам ознакомиться со статьей, в которой говорится о том, как переживаются стадии горя https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. В статье Вы найдете более подробную информацию о том, с чем Вам пришлось столкнуться. 
Маргарита, по возможности, не оставайтесь в одиночестве и не проживайте все чувства одна. Будьте со своими близкими, если даже и кажется, что их помощь не окажет положительного воздействия на Вас. Чувствуйте себя нужной, делитесь переживаниями и будьте уверены в том, что Вас поддержат те, кто рядом с Вами. 
Если в Вашем городе существуют группы поддержки со схожими проблемами – Вы можете туда обратиться, либо обратиться за очной консультацией к психологу, который сможет помочь Вам преодолеть этот непростой период более экологично и продуктивно. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на номер горячей линии +7 495 989 50 50. 
Искренне надеюсь, что Ваше состояние со временем придет в состояние гармонии.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Меня тошнит
Подскажите пожалуйста как бороться с апатией, бессонницей, социофобией, низкой самооценкой и низкой работоспособностью…?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. Борьба - это всегда про агрессию, а чтобы себе помочь, не нужно воевать, важно изменить к себе отношение и к своим симптомам. Поразмышляйте, каковы причины апатии, с чем связана социофобия, о чем эти симптомы говорят с вами, на что просят обратить внимание? Есть низкая самооценка и низкая работоспособность? Это вполне очевидно, человек, которому свойственно себя обесценивать, критиковать, опускать себя ниже плинтуса, у него нет энергии для действий. Чтобы начать видеть и чувствовать изменения в своем состоянии есть смысл обратиться за очной помощью к психологу, здесь нужен диалог, и возможно, стоит обратиться на консультацию к психиатру для получения медикаментозных назначений. Что можете начать делать самостоятельно? Рекомендую для изучения книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (есть в сети, аудио).С уважением, Ирина.
Вопрос: Меня тошнит
Подскажите как бороться с апатией, бессонницей, низкой работоспособностью и самооценкой…? Как нормализовать свою жизнь и не быть социофобом?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина! Вы пишите, что страдаете социофобией, которая сопровождается такими симптомами как апатия и бессонница, что в свою очередь негативно влияет на Вашу обычную жизнь.Кристина, Вам сейчас действительно не просто, трудно представить насколько болезненны Ваши переживания. Вы пишите про социофобию, но это расстройство, которое может подтвердить только специалист. Поэтому хотелось бы уточнить, обращались ли Вы ранее к специалистам психологу или психотерапевту/психиатру?Как уже писала раньше социофобия - это тревожное расстройство, связанное с переживанием страха или дискомфорта при общении с людьми. Само по себе такое состояние возникнуть не может, его развитие что-то провоцирует. Обычно толчком к развитию подобных состояний становятся взаимоотношения с близкими людьми и сверстниками в детстве. Например, суровые наказания и ограничения родителей, травля и критика со стороны сверстников, и другие ситуации, которые позволяли чествовать себя небезопасно среди окружающих. Как следствие подобных событий развиваются проблемы с самооценкой, которые потом отражаются на обыденной жизни. У Вас это проявляется в виде сниженной работоспособности, апатии и бессоннице. Т.е. социофобия и Ваше состояние взаимосвязано. Чтобы как-то улучшить свое состояние и качество жизни, в целом, нужно понять причину развития социофобии, а потом уже работать с самооценкой. К сожалению, выбранный Вами формат однократной консультации не предоставляет возможности задавать Вам вопросы и получать на них ответы, чтобы составить для Вас полноценную консультацию. В целом, чтобы проработать Вашу ситуацию необходима очная работа со специалистом, т.к. непосредственное взаимодействие с психологом/психотерапевтом будет более эффективно и продуктивно.Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Вы осознаете то, что с Вами происходит и хотите улучшить свое состояние. И я верю, что у Вас получится! Берегите себя!С уважением, Вероника
Вопрос: Тревожность
Здравствуйте. С завтрашнего дня у меня начинается новый семестр в университете и я испытываю сильную тревогу и страх в связи с этим. Это связано с тем, что во время последней сессии я попала в очень плохое состояние, сильно паниковала, нервничала, поскольку было очень мало времени (2-3 дня) в то время как материала было много, экзаменов самих было 7. Я на время даже потеряла контроль над собой, начала причинять себе вред, несколько ночей подряд совсем не могла заснуть, даже на полчаса. Пару раз в течение этого времени я испытала панические атаки. В итоге мы вызвали скорую и они сделали мне 2 укола успокоительных. Мне стало относительно легче, но все же было очень плохо. Когда сессия кончилась все эти проблемы исчезли. Но завтра мне опять придется пойти в университет и я не могу успокоить себя. Я не знаю что мне делать. Я стараюсь себя успокоить, но тщетно. Мне страшно, что я опять потеряю над собой контроль и опять стану причинять себе вред, не спать, плакать целыми днями. Мне плохо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Гумру

В своем обращении, вы пишите, что последняя сессия принесла вам дискомфорт и вы столкнулись со стрессом. Стресс это реакция организма на изменения внешней среды которые требуют от человека приспособления к окружающей действительности. Все это требует от человека разного рода ресурсов (физических, психологических и т.д). В вашей ситуации, вам нужно было подготовиться к большому количеству экзаменов за короткий промежуток времени. Вероятно, это потребовало от Вас значительных усилий и вызвало у вас нервное напряжение. И для того, чтобы снять данное напряжение вы неосознанно могли себе вредить, чтобы снять данное напряжение.
Возможно, вам стоит изменить стратегию подготовки к экзаменам, попробовать распределить нагрузку равномерно, чтобы Вам не приходилось учить весь материал за 2-3 дня. Также, для того чтобы справиться с возникшим напряжением вы можете использовать техники дыхания.
Гумру,  вы упомянули о том, что испытывали панические атаки, вам данное расстройство поставил врач психотерапевт, или вы сами определили данное расстройство? Готовы ли вы обратиться на консультацию к психотерапевту для того чтобы разобраться подробнее с данными проявлениями. На нашем сайте в рубрике «Статьи», можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Сейчас вы чувствуете страх, что вы можете вновь столкнуться с похожей ситуацией. Данное чувство говорит о том, что вам важно обратиться за помощью к соответствующему специалисту. Рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту в очном формате, чтобы вы вместе смогли исследовать данную проблему и проработать сложившуюся ситуацию.
Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 . Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Моя жизнь бесполезна
Я во всём хуже всех, интереса ко мне не проявляют, при выборе меня или кого то другого зачастую будут выбирать другого, моё существование в обществе не несёт никакого смысла, каждый вечер я думаю о том что мне легче умереть чем продолжать так жить

Ответ психолога: Даня, здравствуйте!Вы пишите, что у Вас сейчас трудный период в жизни. Из обращения видно, как вам действительно  не просто. Даня, позвольте искренне Вас поддержать. Вы действительно находитесь в не простой ситуации, но с ней  можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: Кто я
Как жить дальше когда потерял всё самое главное в своей жизнм чем дорожил и как вообще жить на этом * свете и мире и в чем смысл жизни я уже устал *; зачем для чего я и кто я

Ответ психолога: Здравствуйте.Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своём будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.Человеку сложно принять, что мир не идеален, что самому не нужно быть идеальным. Все мы люди, все можем испытывать и печаль, и грусть, и злость. Если Вам не хочется улыбаться, Вы можете этого не делать. Образ человека всегда меняется, мы совершенствуемся каждый день, становимся более многогранными, раскрываемся как личности. И мы имеем право испытывать и показывать свои эмоции.Вижу, Вы также задаётесь вопросами о смысле происходящего, о смысле жизни. Конечно, я не могу дать Вам однозначного ответа, поскольку у каждого человека он свой. И, более того, смыслы меняются на протяжении всей жизни человека. Однако это не означает, что нужно прекращать его искать. Новый смысл – это ступенька в развитии. И Вы сейчас находитесь на этом этапе.Человеку гораздо проще справиться с различными трудностями, когда у него есть поддержка. Рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так Вы сможете подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием, понять и реализовать себя.Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.Я искренне верю, что у Вас получится проработать своё состояние и выстроить будущее!С уважением, Ольга
Вопрос: Почему так всегда?
*Иногда я задумываюсь о суициде , мне одиноко , болезненно , рядом не чувствую близость . Хочется умереть , я бесполезная создаю только проблемы . Как сказать маме что я в ней нуждаюсь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Альбина!Вам одиноко и хочется близости. И нуждаетесь Вы не просто в друге, а в маме - самом близком человеке. Я не знаю причины почему Ваша мама не дает Вам то, в чем Вы нуждаетесь. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли. Альбина, Вы хотите маминой любви, заботы, и другого способа, кроме как сказать об этом,  я не знаю . Но важно не просто говорить, а приглашать человека к диалогу. Предлагаю Вам использовать технику "Я-сообщения", которая позволяет каждой из сторон понять и услышать другого, позволяет показать собеседнику, что его границы не нарушены, его точка зрения принимается в расчет и к его праву выбора относятся с уважением. Рекомендую ознакомиться с техникой на сайте: https://www.b17.ru/article/317928/ .Альбина, важно, что Вы хотите близких отношений с Вашей мамой, понимаете свою потребность и говорите об этом. Теперь важно сделать это доступным и для нее тоже. Чтобы получить помощь психолога, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Одногруппник говорит о суициде
Здравствуйте. Мой одногруппник (1 курс университета, 18 лет) говорит о суициде. У него диагностировано СДВГ, он плохо учится, потому что не видит смысла в изучении большинства предметов (кроме программирования). Он агрессивно ведёт себя с некоторыми преподавателями, уходит с пар. Друзей в группе у него нет. Иногда дело доходит даже до буллинга со стороны некоторых парней. Большую часть времени он тихий и молчаливый, но довольно активный в интернете. В беседе группы он уже несколько раз спрашивал про то, как покончить с собой. Я не могу точно понять, говорит он серьёзно или шутит.Мне очень хотелось бы услышать мнение специалиста. Я практически не общаюсь с этим одногруппником, но я не могу оставаться равнодушной в такой ситуации. Пожалуйста, скажите, что можно сделать

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!Вы не можете оставаться равнодушной в то время, когда Ваш одногруппник размышляет о суициде. Это вызывает у Вас тревогу о нем. Вы  пытаетесь на что-то опереться, чтобы предотвратить беду и протянуть руку помощи, тому, кто, возможно, в ней нуждается. Елена, Ваша чуткость, действительно, может быть уместна. Определить наверняка серьезно ли говорит Ваш товарищ или шутит невозможно. Однако, можно постараться примерно оценить суицидальный риск и понять, как можно и  нужно общаться с ним. Прикрепляю Вам статью для ознакомления  "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

 В случае, если Вам станет достоверно известно о намерениях совершить суицид (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.
Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать. Прежде всего в данной ситуации необходимо дать товарищу понимание, что Вы рядом, готовы поддержать и оказать помощь. Важно использовать эмоциональный отклик, т.е. когда Вы говорите что чувствует на его высказывание. Например, можно сказать "Ты в чате пишешь про способы суицида - это вызывает у меня беспокойство за тебя. Мне тревожно от этих слов."  Кроме того, важно мотивировать его на обращение за профессиональной помощью. Предложите контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда он может обратиться. Вы также можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Елена, тем не менее важно понимать, что выбирать жить - это персональная задача каждого из нас. 
С уважением, Юлия П.