nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Паника
Здравствуйте. Связи обстановкай, ставновится безумно страшно. У меня трое детей 13 лет двойня и грудная малышка , только исполнился год. До сих пор сдерживала себя не смотрела новости, но сегодня увидела и страшно жить. Страшно что дети живут в это время... Пытаюсь отвлекать себя как могу, плохо получается. Как же быть??? Как не бояться жить в такое время? Как не бояться что дети живут в это время?????

Ответ психолога: Здравствуйте, Гульнара. Страх возникающий на фоне внезапных негативных глобальных событий вполне нормальная реакция, так как в первое время может пугать не ясное дальнейшее развитие ситуации и того, как она отразиться на Вас и близких.
 Помочь справиться с возникающим переживанием поможет обсуждение складывающейся ситуации со своими родственниками, близкими и друзьями. В рамках таких разговоров важно делиться своими переживаниями, возможными страхами, которые возникают в свете волнующих Вас событий. Также, не маловажным будет планирование возможных дальнейших действий, пускай и на ближайший срок – близкие и друзья могут помочь в этом, подсказав решение, к которому самостоятельно Вы не могли прийти.
 Также важно не забывать заниматься теми вещами, которыми Вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это помогает восприниматься окружающую Вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную Вам, минимизируя негативное влияние негативного события.
 Со временем, как правило, ситуация проясняется, определяется вектор того, как дальше жить и что делать. Вместе с тем страхи теряют свою остроту или пропадают вовсе. Если Вы чувствуете, что наблюдаемые страхи не теряют своей интенсивности, не смотря на время и приложенные усилия, то рекомендую Вам обратиться за помощью психолога в формате очной консультации. Если обратиться за очной помощью специалиста не представляется возможным, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, о котором Вы уточняли, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.
Вопрос: помогите
почему я никому не нужна? родная мать меня ненавидит. при своих сестрах унижает меня своими шутками. заставляет всё делать по дому, сидя с бутылкой в руках. мне 15, а моя психика из за неё сломана во всём. я стараюсь для не, но я всё равно чмо. А сын наркоман для неё самый любимый. сегодня мои последние силы почти исчезли, хотела покончить со всем этим и уйти из жизни. 

Ответ психолога: София, здравствуй!Тебе очень больно и обидно от того, что мама унизительно о тебе высказывается (и к тому же в присутствии других людей), что не ценит того, что ты стараешься для нее сделать. В целом, такое ощущение, что ты совсем не чувствуешь ее любви и заботы о тебе, не чувствуешь, что ты для нее важна, и это приводит тебя в отчаяние. София, ты пишешь, что твои силы все это выдерживать уже на пределе, и сегодня даже ты хотела уйти из жизни. Когда состояние настолько невыносимое, важно искать возможность получить помощь, не оставлять себя один на один со своими переживаниями и проблемами. Ты очень правильно сделала, что решила написать на наш сайт и сказать о том, что с тобой происходит.. Очень хотелось бы тебя поддержать в твоем стремлении говорить о своих чувствах и о своем состоянии, искать возможность обсудить это с другим человеком. Чтобы поговорить обо всем этом подробнее, предлагаю тебе позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, звонки на этот номер бесплатные из любой точки РФ. По этому телефону можно проконсультироваться с психологом по поводу твоих сложностей во взаимоотношениях с мамой, а также и о других проблемах, которые тебя сейчас беспокоят. Береги себя!С уважением, Анна Т.
Вопрос: Здравствуйте
Доброго времени суток. Скажите,что можно делать с нижеописанной проблемой? Я не могу ничего делать,если есть возможность того,что меня кто-то видит или слышит. Я хотел начать учить новый язык,но не получается. Как только я понимаю,что меня слышат-я впадаю в какое-то подобие бессилия. Голос не пробивается,ничего не хочется делать. Я не могу нормально  коммуницировать с союзниками в онлайн играх,не могу общаться со знакомыми в голосовом чате,и даже если по очень сильной необходимости звоню,то говорю очень тихо. Я уже почти забыл как разговаривать,язык постоянно заплетается при,казалось,простых вещах,хотя раньше с дикцией проблем не было. Если кто-то может наблюдать за тем,что я делаю-я так же встаю в ступор,и иногда не могу даже пошевелиться,а иногда начинаю дрожать. Причем неважно,занимаюсь я любимым делом,или тем,которое "надо" сделать,физические это нагрузки или что-то умственноеИ я бы не сказал,что эта проблема тяготит меня сама по себе,потому что когда меня никто не видит и не слышит,у меня нет никаких проблем с работой,общением и прочим,но таких ситуаций за прошлый год было максимум две. А в остальном,когда я осознаю,что в любой мере являюсь наблюдаем,у меня пропадает вся мотивация к чему-либо,и хочется только лежать и ничего не делать. Из-за этого я понимаю,что топчусь на месте,хотя мог уйти уже далеко за рамки возможностей текущего меня.Буду очень признателен,если вы поможете с этой проблемой,дадите совет,как ее решить.

Ответ психолога: Здравствуйте! 
То, что вы описываете похоже на страх перед людьми. Он складывается из стойкого ожидания оценки себя другими, критики, отвержения. Этот страх заставляет вас замирать, ведь это одно из основных свойств страха: «замри или беги». Ваша реакция такая. 
С первых дней ребенок познает мир и себя через значимого взрослого, не отделяет себя от него. С возрастом начинает появляться осознание себя отдельно от другого, осознание своего тела, самостоятельных действий. Постепенно выстраиваются личные границы. В вашем случае, почему-то происходит так, что границы размыты, люди как-будто слишком «близко», нет чувства безопасности, хочется закрыться, спрятаться, замолчать. С ограничениями в проявлении себя человек очень часто сталкивается в детстве. Сейчас вам важно самому сформировать гармоничное представление о себе, а не через реакцию на вас других людей. Вероятно, ресурсным для вас станет художественный фильм 2010 года "Король говорит!". Да, я вашей речью все в порядке, но момент того, что "Голос не пробивается" вы озвучивали. В работе с такой особенностью в первую очередь необходимо определить причину и время ее появления. Выявить, когда сформировалась зависимость от мнения окружающих, почему другие имеют такую власть, лучше всего с психологом очно. Или же вы можете обратиться на этот сайт в раздел Личный кабинет, где будет возможность длительно и более детально пообщаться с психологом, и при этом переписка будет доступна только вам двоим.С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.
Вопрос: Устал от лжи
Хочу жить,  но больше нет сил. Люди ведут себя как твари, прикрываются религиями,  давят на жалость. Где справедливость. Я всегда всем помогал, но друзья пользуются моей добротой, даже жена меня использует. Зачем нужен такой мир. Не могу больше терпеть эту боль. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис.Сейчас Вы находитесь в весьма тревожном и подавленном состоянии. Вы ощущаете давление со стороны близких. Целый мир кажется враждебным.Полагаю, что Вы сейчас находитесь в достаточно уязвимом состоянии. Очень ценно, что Вы сумели обратиться за помощью.Вы полагаете, что близкие Вас используют? Возможно ли, что это лишь Ваши предположения, основанные на глубоких переживаниях? Есть ли вероятность, что они не знают, что ранили Вас и будут готовы поддержать Вас сейчас, когда Вы нуждаетесь в опоре? К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает текст Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Жестокое обращение к ребёнку
Здравствуйте, моя соседка снизу регулярно избивает своего ребёнка, я обращалась в органы полиции, разговаривала с ней, но ничего не меняется. Меня это сильно беспокоит, я перестала хорошо спать, чувствую себя истощенной и беспомощной. Что мне ей сказать, чтобы она перестала так себя вести?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы регулярно слышите, как соседка снизу избивает своего ребенка. С вашей стороны было обращение в органы полиции, разговоры с ней, но ничего не изменилось. Из-за того, что ничего не можете сделать, чувствуете себя беспомощной и истощенной, нарушился сон, часто думаете об этой ситуации. Вы спрашиваете: «Что мне ей сказать, чтобы она перестала так себя вести?»
Анна, судя по тому, что вы рассказали, данная женщина глуха к чьим-либо словам. В такой ситуации важно искать административные ресурсы:
1.	Обратиться к участковому полиции. Если работа участкового не вызывает доверия, можно направить заявление или записаться на прием в вышестоящую инстанцию;
2.	в органы опеки и попечительства. Это орган, полномочия которого позволяют проводить соответствующие проверки, задействовать полицию, выходить с исками в суд;
3.	написать заявление в прокуратуру. Этот надзорный орган имеет наиболее широкие полномочия и возможности, в том числе он может проверить работу и сотрудников полиции, и работников органов опеки.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Я хочу умереть
Я не хочу что-либо делать, не хочу жить, не хочу вообще ничего. Что с этим делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Варя.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
Если Вы ещё не достигли совершеннолетия, то Вы можете так же обратиться на детский телефон доверия: 8-800-200-01-228-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Почему я никому не нужна ?
Почему любовь ,так жестока? Любишь ,а тебя не любят .Со всеми так.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя. Вы переживаете проблему безответной любви. Безответная любовь — это романтическое чувство, которое по тем или иным причинам не находит видимого отклика в объекте, на который оно направлено. Иногда объект может быть и не нужен — все самые важные переживания происходят внутри. Негативно безответную любовь мы начинаем воспринимать тогда, когда однажды вместе с ней мы испытаем разочарование, боль, гнев, тоску, сожаление, смущение и другие неприятные чувства. Как правило, именно эти переживания становятся точкой размышления и трансформации. Нелегко справляться с данной проблемой. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.Сильная эмоциональная боль, которую Вы испытываете сейчас, искажает мышление, поэтому становится труднее увидеть возможные решения проблемы или связаться с теми, кто даст поддержку. Есть ли в Вашем окружении близкие люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Поделившись своими переживаниями, Вы сможете почувствовать облегчение. Близкими могут быть как родители, так и подруги, друзья. Тот человек, который может Вас выслушать и побыть рядом.Настя, рекомендую Вам использовать прием «Костер». Попробуйте заставить психику заниматься различными проблемами. Многие сильные люди заваливали себя работой, спасаясь от неприятных чувств. Нужно попробовать найти новый круг людей, новое занятие (курсы, хобби и т.д.). Разбросав, таким образом, головешки костра, вы скоро почувствуете, что порознь они гаснут.
Настя, у Вас есть возможность нам на сайт в формате личного кабинета, и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.
 С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Я всех разочаровываю
Я всех разочаровываю. Я очень старалась учиться, чтобы родители мной гордились. Но они всегда мне говорили, что я недостаточно стараюсь, хотя я всегда работала на своем пределе (у меня многое не получается и многое мне не даётся, и высоких результатов я никогда не имела, меня это расстраивает неменьше, чем их). В конечном итоге, как это часто бывает, я выгорела. Сейчас я испытываю большие трудности с учёбой. Мне тяжело просыпаться по утрам и идти на учёбу. Когда я прихожу домой, то просто лежу и плачу, у меня нет сил даже раздеться. Родители очень разочарованы из-за этого, кричат на меня, что я ленивая и слабая, т.к. не могу с этим справиться. Они давят на меня, говорят, что на меня уходит много денег т.д. И я понимаю, что они хотят лучшей жизни для меня тем самым, но у меня совершенно нет сил. Я не могу ни с кем поговорить об этом, у всех свои проблемы, которые они считают самыми ужасными, а про мои говорят, что я ещё жизни не видела. И вот именно,я ещё жизни не видела, а мне уже тяжело, я выгорела,  у меня нет сил и каждую ночь я думаю о том, что хорошо бы былон е проснуться утром и вовсе. Я, кажется, полностью потеряла интерес к жизни. Помогите пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья. Как я поняла из вашего письма, вы разочарованы в себе, ведь так хотелось, чтобы вами гордились родители. Но из их уст вы всегда слышали, что недостаточно стараетесь. Хотя вы очень старались, работали на своем пределе. Сейчас вы выгорели, нет сил ни на что, тяжело просыпаться по утрам и идти на учебу. В школе накапливаются трудности, а сил не прибавляется. Родители стараются на вас повлиять, кричат, давят, манипулируют, но сил от этого у вас не добавляется. Вы можете понять позицию родителей, стараетесь на них не обижаться, но не можете с ними поговорить о своих проблемах. Каждую ночь вы думаете о смерти, потеряли  интерес к жизни.
Дарья, в жизни каждого человека случаются эпизоды спада жизненного тонуса. У вас сейчас такой период. Это похоже на то, как растет цветок, о котором с любовью заботятся, поливают, создают благоприятные условия для роста. Но когда перестают это делать, цветок начинает засыхать, и если не поливать его долгое время, он может засохнуть. Эта метафора хорошо отражает то, что сейчас с вами происходит и показывает, что необходимо делать, чтобы не засохнуть. Предлагаю вам подумать о том, что может стать для вас питательной влагой, что может наполнить вас жизненной силой и энергией. Кроме прочего поразмышляйте о том, какие ваши действия (умственные и поведенческие) лишают вас сил, и прекратите их реализовывать. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы получить поддержку и мудрый настрой на самовосстановление.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Тревога и страх
Как справиться со страхом и тревожность, которая начала переходить в панику на фоне того, что происходит в стране. Страх и гнетущее состояние за будущее. Хоть стараюсь снизить поток информации, но чувство обреченности и неопределенности нарастает
Вопрос: Кажется у меня острая буллимия
Здравствуйте ! Я впервые обращаюсь за помощью к специалисту, решила именно в такой форме начать. Я страдаю буллимией уже несколько лет, но осознание пришло только сейчас…я не понимаю , что с этим делать . Помимо этого ужаса , у меня ,кажется , проблемы с коммуникацией и часто замечаю за собой как я в отношении своих родных проявляю грубость и иной раз просто не могу с ними нормально поговорить, диалог получается однословным, хотя и я хочу и меня хотят послушать . Что со мной происходит, я не понимаю 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина! Вы пишите, что у вас диагноз – булимия. Хочется задать Вам ряд вопросов: Вы сами себе поставили диагноз или обращались к врачу? В какие конкретно моменты она проявляется? Может это периоды стресса, сильных эмоциональных переживаний или что-то другое? Чтобы получить рекомендации необходимо знать действительно у Вас это расстройство или какое-то другое. Официально и максимально точно поставить диагноз "булимия" может только врач-психиатр. Существуют определенные критерии этого расстройства, которые подходят для самодиагностики:

1. Приступы переедания, сопровождающиеся чувством потери контроля над количеством потребляемой пищи.
2. Вызывание у себя рвоты после еды, систематическое употребление слабительных препаратов, диуретиков, голодание.
3. Переедание проявляется раз в неделю на протяжении трех месяцев.
4. Фигура и вес тела очень влияют на самооценку.
5. При нервной анорексии нарушение отсутствует.
Для подтверждения диагноза достаточно этих пяти признаков, но официально и максимально точно поставить диагноз может только врач-психиатр. Рекомендую Вам обратиться к специалисту по месту жительства и проконсультироваться с ним для уточнения диагноза.
Алина, Вы переживаете непростой период, поэтому возможно трудности в общении с близкими людьми возникли от того, что накопилось много напряжения. С помощью проявления грубости Вы снимаете это напряжение. Через грубость Вы выражаете потребность в понимании, любви и заботе, которых мало было получено в детском возрасте. Отсюда и возможна детская обида на взрослых, боль, непрожитые эмоции. В тот момент, когда Вас посещают негативные мысли, старайтесь выражать свои эмоции. Вы можете написать их на листе бумаги, нарисовать, подбирая цвета, соответствующие Вашим эмоциям, обозначать и давать себе право проживать их.
Алина, рекомендую Вам обратиться к нам на сайт в личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Тревога и страх
На фоне происходящего началась прокручиваться мысль, что теперь нет будущего, что осталость только дождаться, когда обрушиться потолок от бомбежки, что жизнь закончилась. Это страх, ужас  он поглощает все хорошее. Стараюсь меньше смотреть информации, но все равно это не снижает уровня страха и неопределенности. Страшно ижти на работу, страшно находиться дома, страшно засыпать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. У вас есть тревога по поводу будущего, в голове поток мыслей: «А вдруг обрушится потолок, а вдруг лишусь жизни, а что делать если бомбежка». Вы стали ограничивать просмотры тревожных новостей, но уровень страха и ужаса не снижается. Нет ощущения безопасности ни дома, ни на работе, ни на улице. Что делать?
Вы приняли верное решение – стараетесь не нагружать себя пугающей информацией, но этого не достаточно. Чтобы иметь оптимальный уровень тревоги важно заблокировать те действия, которые питают страх. Одно из таких действий вы обнаружили и изменили свои действия. Но из того, что вы написали, можно выделить еще одно такое действие – это постоянный мыслительный диалог, воображение самых ужасных негативных последствий будущего. И чем больше вы думаете обо всем этом, тем хуже себя чувствуете. Чтобы успокоить свой ум, пресечь эту бесполезную умственную деятельность необходимо быть очень внимательной к своим мыслям. И как только в голову приходит самая первая пугающая мысль, сказать себе: «Будущего не знает никто, поживем, посмотрим», повторяйте эту фразу ровно 20 раз. 
Юлия, на самом деле, никто не может знать как и что будет в нашей жизни, поскольку будущее не известно. Но каждый из нас может осознанно обращать внимание на то, что у нас есть сейчас – у нас есть жизнь, есть дом, есть еда, есть близкие люди, мирное небо над головой, красивая природа и пр. Разделите то, что есть у вас сейчас и то что может случиться, живите настоящим.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Ссора с мужем
С мужем портятся отношения, у нас нет ничего общего, не о чем поговорить, на мои просьбы провести время вместе реагирует безразлично, редкий раз можно уговорить его. Вчера поссорились, он второй день ночует у мамы, мне написал только раз, и снова пропал. При этом мы живём вместе,  а он уже второй вечер напивается и ложится спать. Мне так обидно, что он не пришёл домой. Мне очень одиноко, пропал аппетит, видеть не хочу ни родителей, ни друзей.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья. Ваш семейный корабль терпит крушение. И связано это с тем, что нет общего маршрута, нет общего пути у двух людей, создавших это судно. Один человек наметил новый маршрут, а другой продолжает придерживаться ранее намеченного, старается не замечать, что судно штормит, надеется на чудо. Но чуда не происходит. Супруг проявляет к вам безразличие, старается держаться на дистанции, не пишет, не звонит, пропадает в безднах своего нового пути.  Если случается чудо, муж приходит домой, но в алкогольном состоянии, и сразу ложится спать. В такой ситуации вам больно и обидно, чувствуете себя одиноко, пропал аппетит, есть желание спрятаться от всех друзей и родителей. 
Наталья,  Вы рассказали о тревожащей вас ситуации, о том состоянии, в котором находитесь, но не задали ни одного вопроса. Предположу, что вас заботит несколько вопросов – 1. Есть ли шансы сохранить семью, наладить отношения, 2. Как помочь себе справиться с внутренним негативным состоянием»
Если отвечать на первый вопрос, то ответ очевиден – шансы сохранить семью есть лишь в том случае, когда в этом заинтересованы оба. В вашем случае проявлен только ваш интерес. В случае второго вопроса есть размышление относительно того, что сейчас вам очень одиноко, но при этом есть люди, с которыми вы можете разделить это одиночество (друзья, родители). Поразмышляйте, помогает ли вам погружение в себя, отказ от общения с любящими людьми? Нет аппетита? Да, в ситуации стресса много энергии уходит на проживание чувств, физиология страдает. Но здесь важно задаться вопросом к себе самой: «Я слышу свои физиологические потребности, я откликаюсь на них или я глуха к ним?» Если выбираете быть глухой, тогда, как вы думаете, можете ли вы говорить про любви к себе, про чувство самоценности. Посмотрите в эту сторону, начните что-то делать для себя, для своего тела и психики.
Наталья, в переломные моменты жизни важно не оставаться в одиночестве. Предлагаю вам найти поддержку в лице психолога на телефоне доверия, позвоните, обсудите свою ситуацию в диалоге. 
С уважением, Ирина.