Вопрос: Навязчивые мысли
Здравствуйте. Мне постоянно кажется, что я навязываюсь своим друзьям. Мне постоянно жаль своих друзей за то, что они со мной общаются. Иногда кажется, что со мной разговаривают только из-за выгоды. Я считаю себя отвратительным собеседником и человеком. У меня всего 2 близких друга и я очень боюсь, что я им надоем.

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
 Из вашего обращения понятно, что у вас есть трудности с восприятием себя, влияющие, в том числе, на коммуникацию. У вас есть два близких друга, но вы очень боитесь им надоесть, так как считаете себя отвратительным человеком и собеседником, и думаете, что они общаются с вами из-за какой-то выгоды. 
 Давайте разберём этот момент подробнее. Человек – существо социальное, близкие нужны нам, они наша поддержка и опора, они наш ресурс, а мы - их. Человеческие взаимоотношения – система рамок, ограничений и договоренностей, чем подробней и грамотней эта система выстроена, тем лучше она будет работать. В общении каждый выстраивает свои границы и обозначает свои условия, и никто не должен решать за другого на каких условиях тот будет продолжать общение. Фразы «Мне постоянно кажется, что я навязываюсь своим друзьям.» и «Иногда кажется, что со мной разговаривают только из-за выгоды.» это ведь не про ваших друзей. Это ваше мнение про себя, которое вы зачем-то приписываете тем, с кем вы общаетесь. 
 Почему так может происходить, думаю, вы и сами понимаете. По какой-то причине вы думаете о себе в очень негативном ключе. Возможно, когда-то кто-то вам подобные слова сказал и они стали основой для тревожности и снижения способности критически себя оценивать. Быть может, причины были иными, в данном случае, поскольку в вашем обращении эта информация не упоминалась, я могу только гадать.
 Так или иначе, возможно стоит обратить внимание на самооценку. Самооценка – это ваше восприятие себя как человека. Она начинает формироваться в детстве, с общения с родителями, с того, какую обратную связь они дают на поступки ребёнка. Затем школа, где успешность одновременно зависит от успеваемости, оценок учителей и отношения со сверстниками. Самооценка всегда связана с обратной связью – то что люди говорят нам про нас способно повлиять очень и очень серьёзно. И вот здесь надо быть очень осторожной. Ведь если вы раз за разом транслируете своему кругу общения негативное мнение о себе, не принимая возражений, то рано или поздно, люди перестанут спорить, создавая иллюзию согласия с вашим мнением. Ведь очень сложно что-то доказать человеку, уверенному в обратном. 	
 Яна, попробуйте понаблюдать за собой: как вы себя ведёте в диалоге. Отбросить оценки, своё мнение и всё остальное – просто посмотреть. Как вы реагируете на информацию? Как отвечаете? Свойственны ли вам тревожность, стремление перебивать собеседника? Кто в диалоге ведёт инициативу, кто и когда перехватывает и перетягивает разговор на себя? Свойственны ли вам пассивная агрессия? 
 Насколько вы вообще включены в диалог со своими друзьями? Помимо самооценки, существует и ещё одна причина воспринимать себя не самым лучшим собеседником: возможно вам кажется, что вы скучный и неинтересный друг, потому что ваши друзья вам не особо интересны, их проблемы вас не особенно глубоко затрагивают, разговоры и встречи скучны, не дают положительных эмоций. Это сейчас только один из вариантов, но его вероятность отнюдь не нулевая. 
 Ведь если вы где-то глубоко внутри себя понимаете, что этот круг общения не ваш, тогда и ваши реакции обретают совсем иной контекст. Может даже появляться вина за такое отношение к друзьям.
 Поэтому очень важно понимать, что взаимоотношения - это динамический процесс. Он изменяется вместе с тем как изменяются его участники, и периодические спады и нарастания интенсивности общения являются нормальными. Подумайте о том, чтобы поговорить со своими друзьями откровенно, рассказывать, что вас беспокоит их отношение, что вы сомневаетесь, переживаете. Ведь это ваши друзья, к кому обращаться за помощью если не к ним? Предупредите честно, что у вас много негатива, сомнений в себе - ничего нет постыдного в том, чтобы испытывать эти чувства. Будьте с друзьями честны про свои эмоции и потребности, дайте им выбрать хотят они вам помогать или нет, а не выбирайте за них. В диалоге каждый говорит за себя и только за себя.
 Яна, надеюсь, что вы переосмыслите своё отношение к себе, поймёте, как важно воспринимать себя с пониманием и принятием.
 Может случиться так, что самостоятельно разобрать вашу проблему окажется сложно, в таком случае лучше обратиться к психологу. На нашем сайте есть возможно работать с консультантом дистанционно – создав «личный кабинет».  Так же у вас есть иные варианты получить дистанционную психологическую помощь – это телефон доверия в вашем регионе (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). 
 С уважением, консультант Катерина.