Вопрос: Проблемы с общением, суицидальные мысли
Здравствуйте. Рассталась с мужчиной. Был очень сильный нервный стресс. Даже уволилась с работы. Долгое время не выходила из дома, ни кого не хотела видеть и слышать. У меня нет друзей, дети уже выросли, живут отдельно. Мне до сих пор очень сложно. Мне кажется, я стала всех и всего бояться. При общении с кем-то, если человек чуть-чуть повышает голос или делает замечание, у меня начинается паническая атака: давит в ушах, сердце учащённо бьётся, голова кружится, повышается давление, возникает страх. Неприятные мысли тоже вызывают такую реакцию.  Незначительная боль в кресле стоматолога вызывает слёзы. Раздражают неприятные звуки, например, кошка часто кричит. Долго не могу уснуть, даже если рано встала, часто просыпаюсь ночью. Часто посещают суицидальные мысли. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!Вы сейчас проживаете расставание с мужчиной: уволились с работы, изолировались от друзей и близких, стали очень ранимой и эмоциональной, раздражительной, стали появляться суицидальные мысли. Любые неприятные ситуации вызывают слезы, страх или даже паническую атаку, появились нарушения сна.Мария, к сожалению, расставание с любимым ни для одного человека не проходит легко, ведь мы теряем глубокую связь, теряем часть себя и часть своего будущего, которое строили и фантазировали. Более того, для нашей психики это на самом деле такая же потеря, как смерть, поэтому мы проходим похожие стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Для кого-то эта мысль неприятна и тяжела, потому что хочется побыстрее отпустить прошлые отношения и двигаться дальше, а оказывается, что для этого нужно время, но мне кажется важным сделать акцент на том, что принятие достижимо и возможно.Мария, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. Через проживание этих чувств вам удастся дойти до той боли, которая находится глубже: той, которая является причиной нынешнего состояния, и той, к которой не хотелось бы прикасаться.. Ведь дело не в повышенном тоне какого-то человека, не в боли от действий стоматолога, не в кошачьем крике, а в том, что внутри вас. Об этом говорят и появившиеся суицидальные мысли: это своего рода реакция избегания психики, когда мы ощущаем много боли, обиды, агрессии, гнева, не можем выразить всех своих чувств и пытаемся как бы уйти от них, убежать от этого груза, а убежать в данном контексте - это означает только убежать от своей жизни.. Другими словами, необходимо найти выход своим чувствам, соприкоснуться с ними, разрешить себе чувствовать себя плохо. Но важно при этом не доводить себя до степени истощения, не выражать эмоции на 100%, не опустошать свой внутренний сосуд. На самом деле ваш организм все еще находится в стрессе, об этом свидетельствуют ваши обостренные реакции, панические атаки, эмоциональная неустойчивость, поэтому ему важна и нужна ваша помощь.Мария, и здесь мне очень хочется отметить ценность поддержки на этом пути. Вы говорите, что отстранились от общения, особо ни с кем не взаимодействуете, ушли с работы, но я призываю вас попросить близких о помощи: рассказать им о своем состоянии, попросить побыть с вами, провести время вместе, поговорить. Часто они не знают о том, что происходит у нас на душе, а такая изоляция могла восприниматься ими как нежелание контактировать, а не как следствие и свидетельство ваших страданий. Важно не закрываться, не лишать себя обычных повседневных дел, соблюдать режим дня (сон, питание, минимальная активность, прогулки), восстанавливать свои силы, искать источники ресурсов (в близких, в творчестве, театре, книгах и т.д.). Помимо поддержки близких и самостоятельной поддержки, я очень рекомендую вам подумать о психотерапии с психологом. Вместе со специалистом вы могли бы более бережно и безопасно познакомиться со своим нынешним состоянием, прикоснуться к той глубокой боли и найти свой путь дальше.Берегите себя!С уважением, консультант службы