Вопрос: Переживания из-за еды
Здравствуйте. Несколько недель назад я начала восстановление от нервной анорексии. За это время ела много, старалась не винить себя за еду, ведь понимала, что важно восстановиться как минимум психологически. Понимала, что быть в этом больше не хочу. Но сейчас всё больше нарастает чувство вины за съеденное сладкое. Не получается получать удовольствие от еды, сразу страх, что такими темпами меня "разнесёт", хотя я всегда ела много, в т.ч. сладкого и мучного, и никогда не была даже полной. Но сейчас страх ужасный, хотя в начале восстановления его не было. Усугубляет ситуацию и то, что одноклассник почему-то шутит, как бы я не разжирела, хотя, повторюсь, толстой я никогда не была и все ещё не являюсь.. Нет страха перед самой шоколадкой, но как съедаю её, сразу огромное чувство вины. Стараюсь работать над этим аспектом и уже понимаю, что я - это не тело, это в первую очередь личность. Поэтому знаю, что в РПП снова не скачусь, снова издеваться над собой не буду. Но всё же чувство вины после еды порой убивает. Подскажите, пожалуйста, как можно от этого избавиться? Любой совет приветствую.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга. Из-за нервной анорексии вы сильно беспокоитесь о своем весе. Хотя вы перестали ограничивать себя в еде, вам сложно получать от неё удовольствие. Вас беспокоит страх, что вы можете набрать лишний вес, хотя вы никогда не были склонны к полноте. После того, как вы поедите, у вас возникает чувство вины. Эти переживания сильно вас беспокоят, они мешают вам жить. Ольга, вы большая молодец, вы очень сильная и мужественная, потому что вам хватило решимости преодолевать такой трудный период в своей жизни. Очень важно, что вы не молчите, а готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. 
Ольга, я понимаю, как сильно может влиять чувство вины на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Само по себе чувство вины очень важно, потому что помогает понять, что поведение не соответствует нашим ценностям и ожиданиям. Это естественное человеческое чувство, но иногда эта эмоция может быть преувеличена, если её масштабы несоразмерны с ситуацией. В основе этих чувств обычно лежат негативные убеждения и представления о том, как ваше тело должно выглядеть, а также страх перед набором веса или потерей контроля над пищевым поведением. Наше мышление очень сильно влияет на эмоции и чувства. Наши эмоции возникают обычно не из-за самой ситуации, а исходя из того, как мы ее интерпретируем и оцениваем. Поэтому одна и та же ситуация у разных людей может вызвать совершенно противоположные эмоции. Эти оценки и интерпретации зачастую возникают у нас автоматически, как-бы по привычке и почти незаметны. Однако они могут быть искажены, нереалистичны, и иметь негативный оттенок. Это приводит к тому, что эмоции становятся избыточными и начинают мешать жить.
Поэтому работа над избавлением от чувства вины может основываться на изменении вашего мышления и пересмотра этих негативных убеждений. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:
1)	Разберитесь в своих мыслях: начните вести дневник, в котором будете записывать негативные мысли, возникающие после приема пищи. Записывайте, что вы именно думаете о своем теле, пище и весе. Это поможет вам обозначить негативные убеждения и образы, которые нужно пересмотреть.
2)	Переоцените свои убеждения: рассмотрите критически свои негативные убеждения и образы о своем теле и пище. Часто эти убеждения несут в себе когнитивные искажения. Изучите их, воспользовавшись списком когнитивных искажений, который можно найти в сети. Попробуйте осознать, что на самом деле они базируются на искаженных представлениях о красоте и норме. Относитесь к себе с пониманием и добротой, позвольте себе принять свои особенности и уникальные черты.
3)	Освойте навыки эмоциональной саморегуляции: исследуйте различные способы самопомощи, такие как дыхательные, основанные на воображении или на работе произвольного внимания. Они помогут вам влиять на негативные мысли и эмоции.
4)	Обратитесь за поддержкой: не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт сможет предложить вам индивидуальные стратегии работы с чувством вины и помочь сформировать новые убеждения о пищевом поведении.
5)	Заботьтесь о своем теле: помните, что тело - это ваш дом, в котором вы проживете всю свою жизнь. Именно благодаря ему вы можете испытывать удовольствие и радость жизни, оно заслуживает заботы и уважения. Фокусируйтесь на его здоровье и благополучии, вместо избыточного внимания к внешнему виду.
6)	Избегайте сравнений: не сравнивайте себя с другими людьми или с их стандартами красоты и пищевого поведения. Каждый человек уникален и имеет свои индивидуальные потребности. Фокусируйтесь на себе.
Также хотел бы вам сказать, что когда возникает чувство вины, не стоит пытаться заглушить эту эмоцию. Обычно это приводит к противоположному результату, переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Важно научиться принимать свои переживания, быть готовым с ними встретиться, найти им место внутри себя. Вместо того чтобы всеми силами пытаться от них избавиться, можно позволить своим переживаниям и мыслям свободно течь через сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время. 
Ольга, вы столкнулись с очень неприятными, тяжелыми переживаниями, но у вас есть возможность их преодолеть и улучшить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.