Вопрос: .
Я не знаю что мне делать. Чувствую себя очень плохо, прям чувствую дикую боль внутри. Мне 20 и я живу одна, с недавних пор. 4 года провстречалась с парнем, очень его любила и люблю до сих пор. Он ушёл от меня молча, много врал мне, делал очень больно. Я чувствую уже что не любит меня давно. Но без него я тоже не могу, реву каждый день и нахожу успокоение в алкоголе, постоянно пью. Каждый день, в идеале каждый день в клубе. Денег даже на еду нет, у родителей просить стыдно, постоянно с работы увольняюсь из за моего стресса и сопутствующего поведения. С Мамой постоянные ссоры, очень плохие отношения. С подругами со всеми поругалась, не так общаемся Кем и чем буду заниматься, даже думать не хочу. Ничего не могу есть, выходит всё обратно третий день ужеХочу умереть, потому что не вижу смысла ю жить, ведь я постоянно испытывают только боль и душевные страдания. Ничего хорошего в моей жизни не происходит. Устала улыбаться ходить, чтобы создать видимость нормального поведения. Знаю что никому не нужна я и мои проблемы. Очень одиноко, очень плохо…Он был единственным близким человеком для меня. Понимаю что убивать себя очень глупо. Стыдно будет перед папой и бывшим за глупый поступок. Но так жить я  больше не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера! У Вас сейчас непростой период в жизни, Вам плохо, больно, обидно, одиноко. Вас стали посещать суицидальные мысли. Лера, позвольте Вас поддержать, я очень Вам сочувствую! Вы большая молодец, что обратились на наш сайт. Это уже очень большой и важный шаг. Лера, Вы пишете, что расстались с человеком, которого любите. Мне очень жаль, что в вашей жизни сложилась такая ситуация. Расставание с любимым человеком – это всегда больно и тягостно.  Когда мы расстаемся с кем-то, то наша жизнь резко меняется. И, прежде чем она войдет в нормальную колею, мы находимся в состоянии неопределенности.
Часто после разрыва отношений нам может казаться, что больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений. Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше. В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот - нужно принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.
Что важно делать для того, чтобы пережить разрыв отношений:1. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.
2. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, иногда противоречивых. Это может быть злость и радость одновременно, облегчение и одиночество, обида, грусть, тоска и некоторое удовлетворение и чувство свободы. Попробуйте обозначить, какие именно чувства и состояния переживаете, и по какому поводу. Например, обида на то, что я планировала одно, а получила от партнера совсем другое, одиночество от того, что нужно теперь привыкать засыпать одной и так далее.
3. Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.
4. Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.
5. Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.
6. Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.
7. Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.
8. Если Вы чувствуете, что переживание расставания затянулось, что Вам сильно плохо и печаль не проходит, что Вы, к примеру, не можете смириться с реальностью, со сложившейся ситуацией, а также если начались симптомы депрессии - Вы много спите или наоборот, не спите, снизился или потерян аппетит, Вам перестало быть важным, в чем и как Вы одеты и т.д. - в таком состоянии важно обращаться за психологической помощью.Лера, Вы пишете о том, больше не можете так жить. В сложные моменты жизни человека могут посещать суицидальные мысли. Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.•	все безнадежно и нет смысла дальше жить;
•	хочется расплакаться и думать только о худшем;
•	боль невыносима настолько, что сложно представить;
 •	все бесполезно, и я никому не нужен;
•	я доведен до отчаяния;
•	всем будет лучше без меня;
•	тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.
При этом человек может:
•	плохо спать и рано просыпаться;
•         нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес; 
•         не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду;•	избегать общения с людьми;
•	испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;
•	испытывать желание причинить себе физический вред.
Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?
Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства. Они не бесконечны. Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:Обезопасьте себя прямо сейчас
•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.
•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;
разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;
примите очень холодный душ или ванну.
•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.
•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.
•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.
•Думайте о людях, которых любите.
Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например,	принять	ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, но они работают, потому что очень важно в трудный момент позаботиться о себе.Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.
Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке. Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность Вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.
Лера, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
 С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.