Вопрос: Помогите разобраться в себе…
Здравствуйте. Обращаюсь к вам уже не первый раз…У меня отношения с девушкой. По началу у нас все было хорошо, мы прислушивались к друг другу, а потом у нас были недопонимания, которые каждый раз отдаляли меня от неё. Я даже думал, что у меня нет к ней чувств, а только эмоциональная зависимость. Я не хочу её бросать, но при ссорах я становлюсь агрессивным и могу не уследить за словами, тем самым обидев её. После этого мне становится очень жаль её. Но я все равно люблю ее. Помогите принять решение, я устал от себя и от того, что обижаю свою девушку. Может быть отношения двух созависимых людей невозможны?

Ответ психолога: Здравствуйте, Тим!
Вы пишете о напряженных отношениях со своей девушкой. Осознаёте, что нередко инициируете конфликт, так как можете быть эмоционально несдержанным в общении с ней. У вас возникает хороший вопрос - как быть со своими реакциями, что делать?
Тим, начну с размышлением над вторым вопросом. Что касается любых отношений, то это двусторонний процесс. В одиночку человек не может построить никаких отношений. Для этого необходимо участие второго человека. 
Поэтому, каждому в паре необходимо понимать, насколько ценен для него его партнер, какое место  этот человек занимает в его жизни. И стараться безвозмездно делать что-то важное не только для себя, но и для другого, в данном случае для своей девушки. 
Кроме того, стоит учитывать, что отношения претерпевают изменения, в том числе существуют кризисные этапы. И от того, как проходит кризисный этап, зависит продолжение или завершение отношений. Судя по описанной в письме ситуации, ваши отношения как раз на этапе кризиса. В этом случае стоит обратить внимание на способ вашего общения и возможно пересмотреть его. Эффективным для поддержания коммуникации считается  способ, в котором применяются принципы уважения и используются я-сообщения. Правила уважительного общения состоят в том, чтобы:
1.	Использовать вежливые слова.
2.	Не прикасаться к другому человеку без его согласия. 
3.	Быть готовым признать ошибку и нести за неё ответственность.
4.	Стремиться сделать так, чтобы другому было комфортно.
5.	Уметь выслушать собеседника до конца и не перебивать.
6.	Соблюдать зрительный контакт и комфортное расстояние.
7.	Выражать несогласие без злости.
8.	Не продуцировать слухи, правильно на них реагировать.
9.	Использовать техники активного слушателя (об этом можно более подробно познакомиться в специальных источниках).
 Что касается общения в формате «я-сообщения».
Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих: 
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.
Негативная формулировка:
«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎
Позитивная формулировка:
«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.
Тим, это отдельные рекомендации для выстраивания качественного общения, которое формирует отношения. Отношения можно улучшать и развивать – это интересный процесс. Дополнительно можно развивать навыки саморегуляции, чтобы контролировать свои реакции и управлять ими. Если вы с вашей девушкой захотите вместе работать над улучшением взаимопонимания, обсуждайте с ней волнующие  вопросы и действуйте. Если нужна пролонгированная психологическая работа со специалистом, эту услугу можно бесплатно получить в социальных службах по месту жительства.  С уважением, консультант службы.