Вопрос: Выгорание
Добрый день. Столкнулась с таким явлением, как выгорание. Понимаю, что нужно что-то с этим делать, как-то отдыхать, думать больше о позитивных моментах, но это крайне сложно дается. Чувствую, что больше так продолжаться не может, опускаются руки. Даже какая-то мелочь может довести до жуткой истерики. Из-за такого состояния проблем еще больше: постоянно раздражена, начинаются проблемы с семьей и друзьями. Из-за чего еще сильнее ухудшается психическое состояние. Уже на протяжении нескольких месяцев я реву каждый день, начинают закрадываться суицидальные мысли. Пытаюсь их отгонять, но как-то сами моментом всплывают. Каюсь, изредка заливаю горе вином. Находясь в алкогольном состоянии, попыталась покончить с собой, слава богу, что не получилось. Сама этого ничего не помню. Из-за этого стало еще страшнее, теперь понимаю, что мне нео

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина. Свое состояние вы называете выгоранием. На уровне ума есть понимание, что важно больше отдыхать, думать о позитивном, но ... В такой ситуации стоит смотреть с двух сторон, искать не только способы вернуть себя в хорошее состояние, но выявить негативные способы мышления и поведения, которые привели в это состояние и поддерживают его. Вы написали о том, что любая мелочь вызывает раздражение, о том, что плачете уже несколько месяцев, в голову приходят мысли о суициде, о том, что заливаете горе вином и в состоянии алкогольного опьянения пробовали себя уничтожить. Поразмышляйте, вспомните, какое событие предшествовало возникновению этого психоэмоционального состояния? Смогли ли вы справиться с ним, отпустить или продолжаете оплакивать события прошлого, уходить в грусть и тоску? Злость и раздражительность может быть связана с тем событием или оно возникает на фоне опустошенного состояния, отсутствия внутренних сил и ресурсов?  Какие тогда мысли и действия истощают ваши ресурсы? Алкоголь - это быстрый способ выйти в другое состояние, переключить внимание, успокоиться, расслабиться или отпустить контроль. В ситуации стресса человек может прибегать к такому способу самопомощи. Как вы сами понимаете, такой способ в своей сути может привести к алкоголизму. Любая зависимость - это не про жизнь, а про саморазрушение. И если рассуждать из этой логики, то можно предположить, что внутри вас накопилось очень много гнева, возможно, на себя, возможно на каких-то конкретных людей или какие то ситуации. Гнев, как любая другая эмоция, ищет выхода, хочет проявиться. Человек, который думает о самоубийстве, направляет этот гнев в свой адрес, хотя изначально, это чувство было адресовано кому-то. Если рассуждать в общем, то любой кризисный момент в жизни человека - это своего рода, начало нового жизненного пути. Порассуждайте, в какие изменения в жизни толкает вас кризис, что стоит поменять в себе, что стоит изменить на уровне общения, работы и пр. аспектов жизни?Марина, предлагаю вам немного странное задание, которое поможет выявить деструктивные мысли и действия, которые вы сейчас реализуете, и тем самым, поддерживаете или даже, усиливаете свое негативное эмоциональное состояние. Осознав их, вы сможете выбирать, продолжать ухудшать свое состояние или выбрать другие способы, которые улучшат внутренний настрой. Каждое утро, пока умываетесь, завтракаете, задавайте себе немного странный вопрос: "Если бы я сошла с ума, и хоте лы бы еще сильнее ухудшить свое психоэмоциональное состояние, что я могла бы делать или не делать, о чем думать или не думать, чтобы его ухудшить?" Все ответы, которые придут, запишите на лист бумаги, а вечером прежде чем лечь спать проведите анализ - что из написанного вы привели в действие? Зачеркните эти пункты. Специально что-то ухудшать не надо - это лишь теоретический вопрос. Выполняйте эту практику две недели, чтобы понять, как вы ухудшаете свое состояние. Кроме прочего важно начать каждый день планировать маленькие радости и их реализовывать, каждый день разные. Рекомендую вам найти возможность обратиться на очную консультацию к психологу для работы с вашим эмоциональным состоянием.С уважением, Ирина.