Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте! На данный момент страдаю бессонницей. К этому пришла постепенно.
5 лет назад с мужем переехали в новую квартиру. Так получилось, что соседями были не очень приятные люди. Постоянные ссоры, стуки по батареям, жалобы на шум, наряды полиции и прочее стали для нас нормой. Переехать не было возможности. Затем я забеременела, родила дочку. И постоянно дергалась из-за любого шороха (а соседи продолжали пакостить). Когда ребенку было чуть больше года я бросила кормить грудью. И, предполагаю, что это было для меня стрессом, т.к. сразу же я перестала спать. Начала принимать снотворные и успокоительные препараты. Проходила обследование. Физических причин для подобного состояния не нашли. Сейчас из-за любого стресса (даже самого незначительного) могу не спать неделю, потом постепенно прихожу в норму. Препараты помогают все меньше, а невропатолог только разводит руками. По рекомендации врача соблюдаю диету, не пью алкоголь (после алкоголя только хуже), не курю в принципе, стараюсь периодически давать физические нагрузки. От постоянного недосыпания появились сильные головные боли, обезбаливающие препараты уже не всегда помогают. В добавок, постоянно встаю среди ночи, ребенок просыпается на горшок, а потом не могу подолгу уснуть. В таком состоянии уже 2 года и очень хочу от него избавиться. Буду признательна за любого рода помощь. Спасибо!


Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!
Вы страдаете бессонницей. Этому состоянию предшествовал ряд событий в Вашей жизни. Переезд в новую квартиру, ссоры с соседями, рождение дочки, переход на искусственное кормление. Вы начали принимать снотворные и успокоительные препараты. Также, Вы прошли обследование и со стороны физического здоровья нет поводов для бессонницы. Вы соблюдаете диету, не принимаете алкоголь, даете себе физическую нагрузку. Однако, на данный момент, Вы наблюдаете у себя постоянный недосып и хотите от него избавиться. 
Светлана! Проблемы со сном могут возникать по разным причинам. Вы правильно поступили, что решили проверить свое физическое здоровье и придерживаетесь здорового образа жизни. Возможно, раз состояние Вашего физического здоровья удовлетворительно для сна, причина кроется в «психологическом аспекте». Попробуйте ответить себе на вопросы: Проблемы со сном начались с переезда в новую квартиру или Вы и раньше могли из-за стресса не спать ночью? Бывают ли дни, когда Вам удается выспаться? Что помогает уснуть, кроме препаратов? Влияние стресса на нашу жизнь невозможно переоценить. Могу предположить, что Вас беспокоит какая-то ситуация или события в Вашей жизни, которые не дают покоя и занимают Ваши мысли, которые не позволяют уснуть. Для того, чтобы более детально разобраться в истинных причинах бессонницы необходимо обратиться к психологу или психотерапевту очно или по телефону в дистанционном формате. Понимая причины, специалист поможет найти пути решения этой ситуации.  
На данный момент, чтобы помочь себе попробуйте исключить «мешающие» факторы. Нужно отметить, что у Вас есть маленький ребенок, который требует внимания и днем, и ночью. Безусловно, многие дети мешают родителям спать по ночам, однако есть варианты для отдыха обоим супругам. Может быть Ваш муж решит Вам помочь с «ночным» вниманием к дочке, а Вы попробуйте выспаться? Или появятся варианты оставить дочку на выходные с бабушкой/дедушкой/тетей/дядей? 
Кроме этого, важно соблюдать гигиену сна. На окнах желательно иметь плотные шторы, которые не пропускают свет, перед сном необходимо проветривать комнату. Также, для того, чтобы настроится на сон важно исключить просмотр телевизора или работы за ноутбуком, т.к. это приводит к нервному возбуждению. Пусть спальня станет местом для сна, а не для развлечений или работы. Если Вы положительно относитесь к ароматерапии и у Вас нет индивидуальной непереносимости, можете использовать эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти масла следует использовать перед отходом ко сну. Их можно добавлять в ванну, использовать для массажа биологически активных точек, ароматизации помещения (5–10 капель в зависимости от объема спальни). Светлана, попробуйте найти время для полноценного отдыха и положительных эмоций. Они также помогут в вопросах сна. Не отчаиваетесь, выход есть всегда! 
С уважением, Мария В.