nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: ***
Здравствуйте, я Камила и мне 15 лет. Мне очень тяжело, Я не знаю как мне быть. Про суицид раньше задумывалось, но теперь считаю, что так поступают только слабаки. Но все же терпеть тяжело. Меня обзывают в школе, из-за моего низкого материального положения. Я живу в комнате с мамой и сестрёнкой. У меня нет папы и мама очень полагается на меня. Я хочу в музыкальную школу, учусь на отлично и должна так продолжать. Но мне тяжело. По дому обязанности выполняю я, потому что я понимаю, что маме очень тяжело, она работает техничкой без выходных. Я должна поступить на бюджет и мне нельзя сдаваться. К сожалению мама считает, что у подростков, как мы не должно быть проблем. Ну я канечно же не говорю, маме про положение в школе, не хочу ее расстраивать. Сестрёнка моя относится ко мне хорошо, у нас довольно неплохие отношения, но все же рассказать ей про все не могу, потому что она расскажет маме. Мне очень тяжело строить вид, что у меня все хорошо в школе и вообще во всем. Мне очень тяжело заплакать, потому что мама станет спрашивать что, да как. На носу экзамены, а сил совсем не осталось. Подруга занимается лишь обесцениванием моих проблем. Думаю, что они выглядят незначительно со стороны, потому что мне стыдно говорить про свои проблемы.Помогите, пожалуйста. Хоть напишите что-нибудь.

Ответ психолога: Камила, здравствуйте! Ваше обращение вызывает во мне сильное беспокойство, хочется помочь вам в поиске поддержки, которую вы сейчас не находите в своём близком окружении. Мне очень жаль, что мама и подруга не относятся к вашим переживаниям серьёзно. Позвольте мне сказать о том, что ваши переживания значительны и очень важно говорить о своих проблемах. 
Вы ощущаете бессилие, беспомощность, необходимость делать вид, что вы справляетесь с теми трудностями, которые есть у вас в жизни. Но это действительно очень тяжело: ощущать сильную ответственность за помощь по дому, поступление, хорошие оценки, справляться с травлей в школе, ощущать обесценивание и отсутствие поддержки. Ни один ребёнок не заслуживает травли, обесценивания и необходимости скрывать свои переживания. Спасибо, что поделились здесь тем, что происходит у вас внутри.
Камила, вы уже сделали первый шаг, обратившись на наш сайт, говорить о своих переживаниях, признавать их, плакать – очень важно, это возможность сбросить накопившееся напряжение, найти возможности справиться с происходящим. Возможно в вашем окружении есть кто-то из взрослых, кому вы могли бы рассказать о том, что сейчас происходит, попросить помощи? Обращение к психологу – это также способ получить поддержку, рассказать о своих страхах, усталости, способ быть услышанной. Поэтому вы можете позвонить на телефон доверия для подростков: 8-800-2000-122, рассказать о том, что с вами происходит и попросить поддержки. 
Берегите себя!
Психолог-консультант, Ульяна.
Вопрос: Почему раздражают все люди
Здравствуйте. Мне 20 лет.Я все никак не могу понять, почему меня с детства очень раздражают все люди, почему я не могу почувствовать удовлетворение от общения с людьми. Даже ближайшие родственники вызывают отвращение.

Ответ психолога: Здравствуйте Карина!
В своем обращении Вы пишете о том, что с самого детства Вас раздражают окружающие Вас люди и даже родственники и то, что от общения Вы не можете получить удовлетворения. 
Карина, причины возникновения у Вас такой реакции на окружающих людей могут быть разными. У кого-то, причиной являются высокие требования к людям, у кого-то глубокие внутриличностные переживания или травмы, стресс, возможны и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста. Нельзя не отметить и роль физического состояния: хроническая усталость, недостаток сна, несбалансированное питание. 
Для того, что бы справиться с приступом раздражения «здесь сейчас» можно воспользоваться следующими приемами: 
•	Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
•	Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
•	Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность выпустить пар, никому не причиняя вреда.
•	Научиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.
Карина, но а для того, что бы проработать проблему с которой Вы сталкиваетесь каждый день и больше не испытывать раздражение от окружающих рекомендую Вам обратиться за очной консультацией психолога, который поможет разобраться в причинах, а так же скорректироваться свое поведение и реакцию на окружающих. 
С уважением, консультант службы Алиса.
Вопрос: Проблема
Здравствуйте! Не вижу своего будущего. Часто накатывает чувство одиночества, ощущение своей бесполезности и отсутствия смысла. Кажется, что все хорошее осталось в прошлом, и тех же ощущений от жизни уже никогда не будет. Недавно произошло расставание с любимым человеком, хоть это и случилось по нашему общему решению, обидно, что у нас ничего не получилось.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна! 
Слышу в ваших словах боль и горечь от расставания с любимым человеком.
Завершение или утрата отношений – это очень непростой процесс, особенно, если  произошел разрыв отношений со значимым человеком, к которому проявляли свою любовь, заботу, к которому сформировалось очень сильная привязанность и  с которым совместно пережито многое. 
Анна, вы сейчас, скорее всего,  проживаете один из этапов после утраты отношений, когда чувства очень обострены. В этот период  очень остро ощущается боль, чувство одиночества, а также сожаление о своем решении, как будто Вы представляете, что можно было бы  что-то исправить, что-то вернуть, несмотря на то, что решение было принято вами обоюдно. Анна, не бойтесь своих чувств, дайте себе разрешение на время и место для их проживания.
Из вашего обращения, могу предположить, что Вам сейчас действительно непросто, что эмоции настолько окутали вас, что вы в данный период жизни потеряли интерес к жизни, и именно сейчас вы очень нуждаетесь в поддержке. Анна, мне искренне хочется вас поддержать и сказать,  что вы не одна! Подумайте, с кем бы Вы хотели поделиться своими переживаниями? Тот факт, что Вы обратились на сайт, позволяет говорить  о том, что , несмотря на ваши переживания, вы способны запрашивать поддержку. Это очень хорошо и подчеркивает вашу осознанность и понимание того, что с вами происходит. 
Анна, ваше письмо позволяет мне предположить, что вы  на фоне данных отношений,  как будто приняли для себя решение,  что с вами что-то не так и вы не сможете быть счастливой с другим мужчиной,  который искренне вас полюбит .  Попробуйте обратиться к вашему опыту крайних отношений спустя некоторое время, когда эскалация чувств пройдет и понять , что дал Вам этот опыт, что вы можете вынести для себя: какой видите себя в отношениях, какого мужчину представляете рядом собой. Возможно, ответы данные вопросы в дальнейшем помогут Вам выбрать мужчину, с которым вы сможете построить крепкие отношения, основанные на взаимной любви, доверии и понимании.
Анна, если вы готовы  продолжить беседу, получить также поддержку от специалиста,  вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи: 8 (495)9895050, которая является круглосуточной и анонимной.
 С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Как к последствия
Употребила 5 таблеток алпрозолама и бутылку виски 225, может ли случится летальный искод 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия, вы ничего не написали о том, что у вас произошло, ясно, что ваша ситуация требует помощи и участия неравнодушных людей. Но сейчас есть реальная угроза для вашего здоровья, вам нужна помощь, потому что передозировка препарата, который вы указали в своем сообщении, в сочетании с алкоголем может иметь негативные последствия, поэтому вам прежде всего необходимо вызвать скорую помощь и начать промывание желудка. С уважением, Наталья.
Вопрос: Стресс+страх
Добрый день. Работаю в кадрах. Мы сейчас готовим очень много документов на увольнение. Соответсвенно много негатива+страх за уже своё будущее+ проваливаюсь в детскую позицию( обижаюсь). Как себя стабилизировать? Спа

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!У Вас на работе в данный период много увольнений, негативных эмоций и, в связи с этим, у Вас возникает страх за свое будущее, Вы уходите в детскую позицию. Вы хотите стабилизировать свое состояние.
 Когда в организации происходят изменения, особенно связанные с волной увольнений, находясь в «гуще событий» и работая с людьми, сложно не включаться в ситуацию эмоционально. Естественно, что сложившаяся ситуация влияет на Ваше психологическое состояние. 
Страх за свое будущее – это не только чувство, которое доставляет дискомфорт, это еще и возможность проанализировать текущую ситуацию, взвесить риски, обдумать и может быть даже подготовить себя к различным вариантам развития событий. Посмотрите на свой страх через призму вопросов к себе «Что я могу сделать в этой ситуации?», «Могу ли как-то повлиять на нее?», «Как я могу подстраховаться?», «Если произойдет наихудший вариант, что я буду делать?». Мы можем влиять на свою жизнь, принимать решения, продумывать или совершать какие-то действия, но полностью контролировать жизнь и свое будущее невозможно, ведь есть множество внешних влияющих факторов, так всегда было и так будет, важно это принимать.
Если Вы проваливаетесь в детскую позицию, начинаете обижаться и это Вам мешает, то первый шаг к изменению – это осознание своей реакции, и Вы его уже сделали. Если Вы отслеживаете, когда эта реакция происходит, то, в этот момент, Вы можете переключаться на позицию «взрослого» то есть реагировать обдуманно, взвешенно, спокойно, при этом, защищая свои личные границы от «негативных нападок».
Кроме того, если страх, обида и другие негативные эмоции возникают, не стоит их «прятать», важно давать себе возможность отреагировать на происходящее – делиться с близкими людьми своими переживаниями (проговаривать), записывать мысли в дневнике или снимать напряжение через действие (например, побить подушку, помять бумагу, заняться спортом и т.п.). Позаботьтесь о себе, найдите возможность получать положительные эмоции, отдыхать и восстанавливаться.
Дополнительную дистанционную помощь по телефону доверия Вашего региона (круглосуточно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта).
С уважением, Светлана И.
Вопрос: Нет выхода
Здравствуйте!Мне 41. У меня была счастливая, как я полагала семья: муж, двое дочерей. Неожиданно выяснила, что у мужа любовница и он хочет к ней уйти. Я без работы. Он все подготовил таким образом, что мне из большого совместного состояния не достаётся ничего. Я его люблю. Прочитала много рекомендаций по поводу того, как это пережить, что дальше все будет хорошо, но эту боль терпеть невозможно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина. Счастливая для Вас семейная жизнь, внезапно изменилась. Вы узнали о измене супруга и угрозе разрыва отношений. В письме чувствую два самых сильных переживания: боль измены, причиненную любимым мужчиной и страх изменений в будущем, в том числе финансовой нестабильности. Эти чувства понятны, нормальны и объяснимы. Ирина, боль терпеть не нужно, позвольте себе ей быть… Хочется плакать-плачьте, злится-злитесь, грустить-грустите, радоваться-радуйтесь, боятся- смотрите в эту картинку страха, рассматривайте. Разрешите чувствам быть выраженными, возможно, сейчас это  то, что позволит облегчить состояние. В ситуации серьезных изменений важно заметить то, что останется неизменным, прежним. Ирина, даже если Ваш брак оказался в кризисе, что остается стабильным и понятным, Вашим?   Кто из близких может Вас выслушать, обнять, поддержать? Можете ли Вы сейчас к ним обратится? Если да, сделайте это, не оставайтесь со своими чувствами одна.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Разрыв отношений
Здравствуйте. Разошлись с молодым человеком по его инициативе. Сказал, что не любит. Любит другую. А я полюбила и привязалась всем сердцем. Не знаю, что с собой теперь поделать. Не могу ни спать, не есть, проблемы на работе начались, хожу как в бреду, плачу всё время... Ничего не отвлекает, общение с друзьями не приносит радости. Постоянно в голове этот человек.... Удалила всё, что о нем напоминает. Бесполезно.. мысли ни на минуту не оставляют... Внутри тела постоянный тремор...

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!Вы разошлись с молодым человеком. Его слова отзываются болью. Вы полюбили и привязались всем сердцем. Сочувствую, слышу, понимаю.Анна, вы переживаете расставание, вы как в бреду, плачете, не кушаете, не спите. Я волнуюсь за вас. Возможно, изменить ситуацию с расставанием не в вашей власти, но ваше тело, ваше здоровье, ваша психика- требуют внимания, то, что в зоне вашей ответственности. Сейчас, чтобы прожить такой непростой период, надо помочь своему организму справиться. Для этого важно восстановить сон и убрать тремор, дойти до врача, если не получается достичь этого самостоятельно. Кушать и спать важно, наши нервные клетки тоже нуждаются в белках, жирах и углеводах. Спать- важно, именно во сне подсознательное обрабатывает и усваивает поступившую за день информацию, чувства, переживания, именно сон дает отдых, разрядку. Важно делиться чувствами и переживаниями, не требовать от себя невозможного- какой-то собранности, четкости, ясности- вы переживаете утрату, утрату отношений, это естественно. Откройте тему в ЛК, позвоните нам, или запишитесь на доступную очную помощь.С уважением, Юлия.
Вопрос: Даже не могу сказать
Как забыть мысли о суициде?

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!

У вас появились суицидальные мысли. Вы хотите их "забыть". Что делать?
 Во первых, не пугаться, в какой- то степени в некоторых состояниях возникшая мысль о смерти вполне естественна. Сама по себе одна промелькнувшая мысль об этом может быть просто мыслью в череде огромного количества раздумий и смыслов. Так как человеческая жизнь имеет свои сроки, мысль о бренности бытия, ее завершении, может приходить в голову на разных этапах возрастных и экзистенциальных кризисов, во время и после заболеваний, в периоды тяжёлых жизненных испытаний и переживаний, например утраты близкого человека, значимого дела, важной потребности. То есть практически любые изменения в росте и развитии, в изменении фона, условий жизни могут влиять на возникновение раздумий о времени жизни, ее ценности, конечности.
Иногда такие мысли могут пугать, свидетельствовать о том, что "мне плохо", "я не справляюсь", "я дошел до определенного предела". Это может быть поводом обращения к психологу, исследования того, что с вами происходит.
Если же к подобным мыслям присоединяются бессонница, апатия, беспричинная тревога и страх, или мысли приобретают навязчивый характер, вполне возможно, вам понадобится консультация врача- психотерапевта, психиатра.
Мысли о смерти сами по себе не несут ничего плохого, это то, что волновало человека во все времена. Но когда появляются намерения, планы, идеи, это тревожный сигнал о том, что нужна помощь извне, помощь специалиста.
Если вы обращаетесь к нам на сайт, для того чтобы специалист мог оказать вам квалифицированную консультацию, напишите ваше имя и возраст, опишите подробно ваше состояние и ваши переживания, вспомните о том, что происходило с вами в последнее время, о том, с какой ситуацией вы столкнулись, опишите ее, расскажите как давно вас беспокоят подобные мысли, с чем вы их связываете, как справляетесь, обращались ли к специалистам. Чем более развернутым будет ваш вопрос, тем более подробный ответ вы можете получить.
Если вас смущает, что ваш ответ будет опубликован, откройте тему в личном кабинете, тогда переписка с психологом останется между вами.
Если же вы пытаетесь предпринять некоторые попытки по уходу из жизни или сталкиваетесь с близким, который задумывается о претворении плана или в процессе его осуществления, позвоните нам по номеру 84959895050 или вызовите экстренные службы по номеру 112.
С уважением, Юлия.
Вопрос: Сформированный план
Здравствуйте.Более 10 лет страдаю депрессией. Летом прошлого года официально поставлен диагноз "Тяжелая клиническая депрессия". Лечилась активно с 2019 года по сей день. Как медикаментозно, так и на сессиях с психологом (которого наконец-то подобрала). В июле 2021 года месяц пролежала в психиатрической клинике, наступила ремиссия.В декабре потеряла будущего мужа.Три дня назад намерено отказалась от психологической помощи, потому что несмотря на всю нашу борьбу, приняла решение уйти из жизни. План давно есть, я покупаю вещи для похорон и хочу организовать всё до своего ухода, чтобы не вешать это на близких родственников.Не понимаю, почему пишу вам, возможно, часть меня в ужасе от того, что я собираюсь сделать. Но большая часть выдвигает аргументы за то, чтобы завершить начатое. Это не первый мой кризис. Но первый. когда я не хочу просить помощи у близких и врачей. Таблетки не помогают. Терапия не помогает. Мы возвращаемся к точке, откуда начали, только в ещё худшем состоянии.Я не боюсь смерти. Я страдаю селфхармом, и боль от лезвия, вспарывающего кожу куда слабее, чем душевная, от которой я кричу по ночам.Есть ли смысл бороться за человека, который всё решил?

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вы запланировали совершить самоубийство, однако, понимаете, что какая-то ваша часть противится этому решению. Вы хотите понять есть ли смысл бороться?Если есть хоть малейшее желание, то смысл есть. Не думаю, что ваш муж хотел бы вашей смерти. Наверно, он хотел бы чтобы вы жили и наслаждались жизнью, так как умеете - у каждого свой путь и каждому его нужно пройти. Это не легко, но в этом есть смысл. Какая-то часть вашей личности осознает это и пытается вам это показать. Не пренебрегайте помощью, воспользуйтесь ей.К сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Вопрос: Как перебороть себя и начать меняться?
Я обсолютно уверена, что ничего из себя не представляю. Я плохая мать, плохая жена, плохой друг, плохая дочь. Нет ничего, что бы я умела делать хорошо. Хорошо получается только лежать и ничего не делать. Каждая попытка изменить себя заканчивается только желанием. Как встать с кровати и начать что-то делать. Да попытки есть и каждый раз находится отговорка , все это отложить. Мне 23 года и я ничего не добилась в своей жизни. Я заканчиваю мед.коледж и понимаю за 4 года учебы я не научилась хотя бы азам в лечении. Я замужем, но я не чувствую себя нужной в семье мужа. Да они хорошо со мной общаются, никогда не скажут плохого. Но на самом деле они другого обо мне мнения. Мой муж вроде и любит меня, но всегда упрекает меня во всем: что мне нужно похудеть, что готовить не умею, что я не умею держать дом в порядке, и вообще ничего не умею делать как следует. Спорить с невозможно, он всегда скажет что я не права или найдет другой смысл в моих словах. И за 4 года учебы в медицинском, я не могу следить за его здоровьем. Я мама прекрасной дочери, но я понимаю что не могу воспитать дочь как следует... И это все очень кратко

Ответ психолога: Здравствуйте, Инза!Вы спрашиваете, как перебороть себя и начать меняться?Вам 23 года и вы размышляете о том, какая вы в разных ролях: жены, дочери, матери. Оцениваете себя со знаком "минус", ругаете себя. Пишете, что вы ничего не добились, в свои 23 года, будучи мамой, женой, дочерью, студентом, другом...Пишете, что вам сложно воспитывать дочь "как следует".Инза, недавно я услышала фразу , что мы настолько хорошие родители, насколько можем быть хорошими родителями для своего внутреннего ребенка... Хочется обратить ваше внимание на эту важнейшую часть вашей жизни. Вы больше, чем вы кажетесь, чем какие-то внешние оценки, вы, как минимум, достаточно хорошая мама, достаточно хорошая дочь, достаточно хорошая жена... И это все очень кратко, чтобы было подробнее, вы можете написать в "личном кабинете" или позвонить к нам на линию.С уважением, Юлия.
Вопрос: Развод с женой
Жена заявила о разводе. 12 лет вместе двое детей. Все делал для семьи и для жены, и меня так жестко слили. Мне жить не хочется.....

Ответ психолога: Здравствуйте, Марат!Сочувствую, у вас сейчас непростой момент. Пока лишь могу сказать, что вы испытываете сильные эмоции, их желательно с кем -либо разделить, чтобы стало легче.Позвоните на нашу линию для разговора со специалистом.С уважением, Юлия.
Вопрос: Я больше не могу справляться с этими мыслями
Последние недели моя голова кипит от мыслей.Я ужасно устала ото всего, что происходит вокруг меня. Мне почти 20,но,кажется,дожить до своего юбилея так и не получится. Каждый день я прокручиваю идеальный план самоубийства, в котором все будет быстро и без лишней боли. Детские психотравмы не дают мне покоя, я не могу больше контролировать ни свое поведение, ни эти навязчивые мысли. Помогите мне справиться с этим периодом.

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вы хотите справиться с неприятными мыслями, которые вам сложно контролировать из-за их навязчивости.
Из вашего обращения осталось не понятным ваш возраст и род деятельности (учитесь, работаете)? Что по вашему мнению является причиной появления этих мыслей? По какой причине они возникают? Негативные и неконтролируемые мысли могут быть как следствием психоэмоционального перенапряжения из-за избыточного стресса, либо следствием психического расстройства. В этом случае, необходимо обращаться к врачу-психиатру, который назначит лечение и при необходимости даст все рекомендации.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.