Вопрос: Тревожность из-за того,что не оправдала ожидания
Недавно закончила 11 класс, по своей глупости плохо готовилась к экзаменам и как итог плохо сдала. Чувствую себя до ужаса виноватой перед родителями,что не смогла оправдать их ожидания,не смогу поступить на бюджет. Мне очень стыдно перед ними,что не смогла стать дочерью,которой можно гордиться. Мне всегда говорили,что если я не поступлю,то дальше можно сказать дороги нет. И сейчас,когда я попала в такую ситуацию я правда незнаю что делать. Мне начинает казаться,что если я просто исчезну,то мне станет легче. Я не буду постоянно винить себя,не буду думать о том,что испортила себе жизнь, не оправдала чужих идеалов и так далее. Меня пугает,что я начинаю планировать как я умру и что сделаю для этого, потому что знаю,что это ненормально. Но тем немее другого выхода для себя не вмду

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли и чувство вины перед родителями из-за плохо написанного ЕГЭ, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Тот стресс, в котором Вы находитесь в связи с экзаменами и простаиванием дальнейшей перспективы, а точнее, когда сложно увидеть перспективы, заставляет нас погружаться в негативные мысли о безысходности ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;
2. Честно признать поражение на экзамене, но не по жизни! Как минимум, есть пересдачи: при подготовке к повторному тестированию можно разобрать свои ошибки и уделить больше времени вопросам, которые вызывают трудности;
3. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
4. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
 «С одной стороны, экзамены, конечно, важны, и их успешная сдача открывает кратчайший путь к поступлению в вуз, но, с другой стороны, это не единственный способ осуществления намеченных целей. Мне очень нравится высказывание: «Успех не окончателен, неудача не фатальна. И только мужество продолжать имеет смысл».
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.
С уважением, консультант службы.