Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Добрый день. Моя проблема заключается в отстранённости от мира. Мне 29 лет. Я живу один в своей квартире. Пытаюсь выстроить бизнес со своим партнёром уже порядка 4 лет и не очень успешно(это оказывает своё влияние на самочувствие и уверенность в себе). Состою в отношения с девушкой моложе себя чуть меньше 1 года. Так как у неё учёба в Москве, а я живу в Волгограде, отношения у нас на расстоянии. Так же не давно я ей сказал, что не смогу сдержать обещания переехать в Москву и начать жить вместе, что естественно отстранило её от меня и подорвало доверие. С родителями живу в одном районе, но почему то очень редко навещаю их. Редко созваниваюсь. С друзьями так же редко вижусь, хотя они не прочь встретиться. 
 У меня ощущение, что я перед всеми виноват. Что не на что не способен(ведь считаю, что должен уметь всё сам и решить любую проблему). Я в душе очень сильно хочу попросить у людей помощи(как дружественной, так и профессиональной для своей деятельности). Но не могу. А когда мне помогают(а есть несколько человек, которые мне действительно сильно помогают) - не могу её принять(то ли эго, то ли чувство вины - не знаю). Преобладают ощущения одиночества; чувство, что я "обиженный ребёнок", что я эгоист.
То, что я написал вам, это попытка сделать первый шаг к решению проблемы.
Очень надеюсь на вашу помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман!
Из Вашего обращения видно, что Вас беспокоит, что Вы не поддерживаете отношения с родителями и друзьями, не переезжаете к своей девушке и поэтому она отстранилась от Вас. Из-за этого Вы испытываете чувство вины, так как считаете, что должны «уметь все сам и решать любую проблему». Действительно чувство вины — это неприятное чувство, разъедающее человека изнутри. Читая Ваше обращение, вспоминаешь слова Ричарда Баха «Вина — это наше стремление изменить прошлое, настоящее или будущее в чью-то пользу.»
Роман, часто так бывает, что человек, который испытывает чувство вины перед окружающими, внутри убежден в своем собственном "всемогуществе" - т.е. в способности делать все и быть всем для всех людей. Как Вы говорите в своем обращении «считаю, что должен уметь всё сам и решить любую проблему». И как тогда просить помощь у окружающих и принимать ее, если Вы для себя ставите установку все уметь и знать? Если в картине мира человека, он не имеет право ошибаться, либо не соответствовать ожиданиям окружающих. Невозможность выполнить эту перфекционисткую задачу, вызывает чувство вины, когда человек не может сделать огромное количество дел, которое он запланировал. Конечно существует и реальна вина, за совершение каких-то проступков, например, если вы не выполнили свое обещание, не отдали вовремя долг. Но это чувство человек не будет ощущать постоянно, то есть когда происходит определенная ситуация, человек не выполнил свои обещания и переживает по поводу этой ситуации.
Существуют несколько причин, из-за которых человек испытывает постоянное чувство вины. Роман, попробуйте понять, по какой причине вы испытываете это чувство. Например у некоторых людей родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, им в детстве говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!». У других людей, как уже говорилось ранее, преобладает чувство перфекционизма. У такого человека закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я. И третья причина, из-за которой человек испытывает чувство вины — это гиперответственность. Такие люди обычно считают, что они несут ответственность за свои действия и за поступки других людей.
Роман, Вы говорите о том, что не хотите встречаться с друзьями, редко общаетесь с родителями и отстранены от мира. Неудачи в бизнесе влияют на Ваше самочувствие и самооценку. Роман, вина всегда идет в паре с другим неприятным переживанием, таким как обида и стыд. Если человек обижается на кого-то, то в свою очередь он ждет, что этот человек будет чувствовать себя виноватым, и рано или поздно раскается. То есть виноватый "проецирует" обиду на другого, то есть ему кажется, что другой человек на него обижен и потому, он должен чувствовать себя виноватым. Зачастую это остается не проясненной фантазией, которая может и не совпадать с реальностью. Второе чувство –это стыд. Иногда эти два чувства стыд и вина путают. Когда человек испытывает стыд – это состояние отсутствия поддержки, желание провалиться сквозь землю, потому что «ты плохой», не оправдал свои ожидания и ожидания окружающих. Стыд затрагивает центральную идентичность человека (я никчемный человек, все меня осуждают), его целостную самость, его сущность, вина – его действие (я совершил плохой поступок). Иногда так бывает, что человек избегает общения с окружающими, испытывает чувство стыда перед ними, так как, по его мнению он не соответствует какому то идеальному образу, либо не оправдал их надежды, либо не достиг нужного уровня жизни и не самореализовался. Стыд и вина играют важную роль, это ни плохие, ни хорошие чувства, как и любые другие чувства они дают нам возможность ориентироваться в пространстве других людей, чувствовать границы свои собственные и окружающих. Они становятся внутренними ориентирами при взаимоотношениях с людьми, нельзя ими пренебрегать, иначе человек не будет способным устанавливать отношения. Никто не любит тех людей, которые заботятся об удовлетворении исключительно только своих потребностей. Подумайте, что за чувства Вы испытываете, когда общаетесь с родными и близкими? Какие ощущения Вы хотите испытывать, когда общаетесь с ними, например успешность, уверенность в своих силах, либо что-то другое? 
Роман, во-первых, постарайтесь разобраться, действительно ли ваша вина имеет право на существование, или это попытка сделать себя виноватым за все беды на свете. Здесь поможет вопрос "В чем моя вина?", и ответ должен быть довольно четким и конкретным. "Я виноват, в этом и этом..." Если в ответ вы слышите от себя размытые, неясные ответы, то вероятно Вы взвалили на себя чужой груз. Попробуйте подойти к этому заданию с юмором, например напишите официальную объяснительную, почему и за что вы виноваты, к каким последствиям это привело. Скорее всего, получится нелогичный текст и у Вас получиться увидеть насколько Вы себя неоправданно виноватите.
Во - вторых, возможно, стоит научиться ставить барьеры при попытке навязывания чувства вины и стыда со стороны. Помните, что на чувство вины часто давят манипуляторы, чтобы заставить вас играть по своим правилам. Каждый раз напоминайте себе, что ошибаться – это нормально, все мы люди, но сами по себе мы имеем право быть такими, какие есть. 
В – третьих, постарайтесь хвалить себя. Постарайтесь каждый день отводить время на то, что бы хвалить себя за положительные качества и заслуги. При этом очень важно следить за тем, что бы не сравнивать себя с другими. Роман, помните, не нужно быть лучше, чем кто-то, нужно любить себя таким, какой Вы есть. Не нужно пытаться понравится каждому, возможно лучше быть самим собой! 
В – четвертых, открыто говорите о том, что вам нравится, а что не нравится. Нездоровое чувство вины — это невысказанная агрессия, направленная на себя. Не зацикливайтесь на своих ошибках, извлекайте из них уроки. Ваши близкие не перестанут вас любить. От одной ошибки любовь никуда не убежит.
Роман, если Вам необходима еще поддержка и помощь, то возможно обратится на Горячую линию Центра экстренной психологической помощи МЧС России по телефону: +7 (495) 989-50-50, Специалисты центра круглосуточно готовы оказать психологическую поддержку, и помощь. 

С уважением, Татьяна.