Вопрос: Не вижу смысла в жизни
Здравствуйте! Мне 39 лет. 

Я замужем, у меня двое детей. Как специалист я не состоялась, так что самореализация у меня на нуле. Не понимаю, чего хочу от жизни, не вижу смысла ни в чем. Меня давно ничто не вдохновляет, не воодушевляет, не интересует и не радует. Подозреваю, что имело место быть эмоциональное выгорание. Нет ни желаний, ни мечт, одни только негаттвные мысли в голове. А раньше я была совсем другим человеком. Я вообще оптимист по жизни. Как быть? Чувствую, что исчезаю медленно, но верно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория! В последнее время Вы переживаете определенные изменения в своем состоянии, когда Вам трудно понять свои желания и реализовывать намерения, когда изменился и образ мышления с позитивного на негативный. Также у Вас имелись определенные ожидания от самой себя как специалиста, которые по некоторым причинам реализовались не так, как хотелось бы Вам. Ваше состояние описывается Вами как эмоциональное выгорание – состояние «опустошенности», нежелания включаться в деятельность (в различных сферах), Вы несколько «отстраняетесь» от жизни и от самой себя. Вы хотели бы вернуть прежнее состояние оптимизма, ощущение осмысленности, яркости и ценности жизни.
Ваши эмоции могут быть связаны с тем, что сейчас Вы переживаете кризис, связанный с восприятием Вашего образа себя – не только как профессионала, но и как женщины, матери, личности, человека. Похоже, Вы активно ищете смысл Вашей жизни, хотели бы вернуть себе ощущение стабильности и определенности, в том числе в самоопределении. Искренне поддерживаю Вас в этом желании – в Ваших силах вновь научиться чувствовать себя и реализовывать Ваши намерения.
Складывается впечатление, что Вами «перечеркивается», обесценивается весь тот опыт, который Вы нарабатывали с годами. Вам может быть трудно сформировать единое представление о том, какими компетенциями Вы обладаете, на что способны, что составляет Вас как личность. Тот «оптимизм», который был присущ Вам, исчез после какого-то события или после осознания чего-то, сменился на негативные мысли и, возможно, самокритику. У Вас произошло что-то, что глобально перевернуло целую систему уклада Вашей жизни. Попробуйте мысленно отследить этот момент, когда Вы начали замечать изменения в своем состоянии и образе мышления; задайте себе вопрос: «Почему я стала оценивать себя по-другому, что на это повлияло?», «Каковы причины моего выгорания?».
Попробуйте понять, какие сферы Вашей жизни изменились, каково их состояние на данный момент. Для этого Вы можете воспользоваться методикой «Колесо жизненного баланса», которая позволит оценить состояние различных сфер Вашей жизни: семейной, карьерной, социальной, финансовой, а также сфер развития, отдыха, комфорта, здоровья. Вы можете выделить для себя и другие сферы, важные для Вас, или разделить некоторые сферы на составляющие. Проанализируйте, какой сфере Вами уделяется больше всего времени и сил, на чем Вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне Вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). После определите, какие сферы для Вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит Вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно. 
К сожалению, в данном формате консультации могу лишь предполагать, с чем связаны кризисные изменения в Вашей жизни. Возможно, это связано с не воплотившимися ожиданиями от работы; возможно, имеются определенные сложности в семейных отношениях – или как сопутствующие проблемам на работе, или как самостоятельные трудности. Или, может, у Вас в целом усилились требования к себе.
Конечно, когда мы разочарованы в чем-то, когда наши ожидания не оправдываются, то мы можем переносить эти моменты на всю нашу личность, обесценивать себя. Но какие бы перемены и трудности ни происходили в Вашей жизни, наработанный Вами опыт в различных сферах (семейной, трудовой, социальной в широком смысле) все равно остается с Вами, он – часть Вас. У Вас в любом случае есть определенный путь становления как профессионала, Вы воспитываете детей, состоите в брачных отношениях, у Вас были определенные стремления, определяющие Вас. Это – Ваши ценности, а также и Ваш ресурс – то, что может поддержать Вас, то, как Вы реализуете себя в своей жизни, то, что делает Вас - Вами.
Конечно, не стоит забывать и о том, что мы с каждым днем развиваемся, растем как личности, расширяется и наше представление о мире, поэтому некоторые воззрения прошлого могут стать неактуальными, не полностью соответствующие текущему мироощущению. Соответственно, и прежняя система ценностей может не полностью соответствовать тому, что мы реализуем в своей жизни. Поэтому «потеря смысла жизни» может быть сигналом к тому, что что-то нас не удовлетворяет, что-то не соответствует необходимым для нас критериям, что надо проявить гибкость и что-то изменить. Но при этом Вы остаетесь сами собой, новый опыт дополняет Вас, и позволяет чувствовать в настоящем времени комфортно, «на своем месте».
Предлагаю Вам вспомнить, что раньше помогало Вам двигаться к поставленным целям? Что Вас вдохновляло? К чему Вы стремились? Что Вас радовало? Попробуйте снова вернуть в Вашу жизнь то, что Вам нравилось. Возможно, Вам вновь, по-новому откроется чувствование смысла в тех вещах, которые были для Вас важны, или откроются новые смыслы. Или после переосмысления для Вас откроется что-то новое, что Вы никогда не пробовали, но хотели бы попробовать.
Попробуйте составить планы на будущее. При их составлении Вы можете ориентироваться на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их чувствовать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. И после «возвращения» навыка понимания себя Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.
Важно помнить, что человек волен реализовывать себя, раскрывать свои черты различными способами, в различных сферах. Вы можете найти и другие формы самореализации, такие, которые подходят именно Вам.
Попробуйте вернуть себе ощущение, что жизнь ценна сама по себе, что она многогранна и интересна в любом ее проявлении, что Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Так, искать свои собственные смыслы жизни становится проще, тогда и становится видно, на что мы хотели бы направлять свои жизненные силы.
Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.
Очень важно и значимо, что Вы хотите вновь почувствовать свой смысл жизни. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психолог (как в очном формате, так и дистанционно). Дополнительно Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.
Будьте внимательны к себе, к своему внутреннему миру. С уважением, консультант службы.