Вопрос: за что мне это
я ребенок, мне 13 лет ,но у меня уже случаются панические атаки и суицидальные мысли. Я усталамои родители-люди, которые не достигли того чего хотели,и теперь реализуют это в своих детях. Они никогда меня не били, но каждый день в моей отвратительной жизни они оскорбляют меня(в часности мать).Папа-перфекционист, ему нужно чтобы все было идеально, но к сожалению я не такая, сколько бы часов я не сидела за уроками и смотрела онлайн видео по учебе, увы, она мне не дается. И это почти самая главная причина почему они оскорбляют меня, называют бездарной, позором семьи, сколько же они раз угрожали мне что выкинут из 4 этажа потому что я тупая. Из-за них у меня социофобия, я с нискем не общаюсь в школе, не имею много друзей. Я зависима от чужого мнения, очень боюсь чужих косых взглядов. Недавно начала резать руки, моя боль утихает, мне становится легче! Но теперь у меня нет жизни в глазах, я выгляжу как ходячий труп.Времени от времени я смотрю на окно и чувствую как оно меня манит чтобы выпрыгнуть, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!
В своем обращении Вы говорите о том, как психологические травмы, связанные с эмоциональным насилием, которые Вы испытываете от родителей, пытаетесь перевести в физическую боль и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает. 
Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.
Могу посоветовать Вам различные способы сбросить эмоциональное напряжение, например: сделать зарядку, выйти на пробежку, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. Хорошо помогает общение с домашним животным: поиграть, погладить, погулять. Можно завернуться в одеяло, разрешить себе поплакать или поспать. Сделать дыхательную технику: вдох на три счёта, выдох — на четыре. В процессе счёта отвлекаемся от грустных или пугающих мыслей. Необходимо дышать, пока не почувствуете себя более спокойным. Можно так же разбросать вещи, а потом сделать уборку. Написать письмо обо всём, что чувствуете, и разорвать его. Посадить какие-нибудь растения. Способ – напрячь и расслабить мышцы – подходит во всех случаях, когда цель селфхарма – снять напряжение
Возможно, Вам поможет данное упражнение. Сядьте, положите правую руку на область живота. Расслабьте область плеч, груди и живота. В течение трех минут дышите животом, при вдохе округляя живот, а при выдохе втягивая живот внутрь (5мин.). Попробуете еще одно упражнение. Сядьте удобно и расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием. Ваше дыхание становится ровным и спокойным. Переключите внимание на воздух, который Вы вдыхаете. Отпустите все остальные мысли и сосредоточьте все внимание на том, как воздух проникает в нос. Вдох привносит спокойствие и расслабление, а с выдохом уходит все ненужное напряжение. С каждым вдохом, Вы чувствуете себя все более спокойной, волны покоя ласково омывают Вас, устраняя любое беспокойство и напряжение ума. Сконцентрируетесь на этом ощущении глубокого покоя. Ваш ум становится очень тихим и ясным. С каждым вдохом, Вы чувствуете все большую свободу и легкость.  Вы чувствуете себя лёгкой и удовлетворённой, вернувшись к своему естественному состоянию покоя. Некоторое время Вы сидите, наслаждаясь этим ощущением тишины и спокойствия.
Есть еще одно упражнение, которое Вам может подойти. Можете сесть или лечь. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на том цвете, который в данный момент покажется Вам самым приятным. При каждом вдохе вбирайте этот цвет вместе с воздухом и дайте ему разливаться по всему телу, проникнуть в каждую клетку, заполнив её. Продолжайте вдыхать цвет, пока не почувствуете, что сквозь тело он переходит в ауру и заполняет её, Вы пропитаны и окутаны этим цветом полностью. Заканчивайте упражнение тогда, когда почувствуете, что Вы уже достигли и пережили нечто нужное и важное для Вас.  Для лучшего эффекта лучше применять их регулярно.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы