Вопрос: Разъезд с мужем
Муж не любит и не хотел уходить, пока я не вывела его на чистую водуУ нас ребенок, полгодика дочкеВсю беременность проплакала недолюбленная, после рождения ребёнка все стало только хужеПриняла решение расстаться, теперь лежу ночами мучаюсь, рыдаю, больно, тяжело, чувствую себя ненужной вещью, которую выкинули. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина! В вашем обращении читается отчаяние и крик о помощи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Полагаю вы находитесь в длительных отношениях и имеете устойчивую привязанность к партнеру. Эти отношения были значимы для вас какое-то время, однако вы столкнулись с ответственным вопросом расстановки приоритетов и сделали выбор, приняли решение. Разрыв с партнером – это та же самая утрата, горе, и сейчас вы его переживаете. Людям больно и нелегко, когда из их жизни уходит близкий человек. Горе —сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить такое событие, адаптироваться к новым обстоятельствам. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно, это называется работой горя, без такой работы процесс к сожалению, завершиться сам по себе не может. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку, внимание и понимание со стороны близких людей. Окружите себя поддержкой, подумайте кто это может быть, ваши родственники, друзья. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Одним из способов справиться с такой ситуацией является осознание и принятие своих эмоций. Разрешите себе погоревать, плачьте, если хочется. Вы можете попробовать задать себе сознательную установку на время, например 10 минут вы страдаете и плачете, а потом собираетесь и занимаетесь необходимыми делами. Будет психологический ресурс у вас – сможете эффективно заботиться о дочке, которой это необходимо. Также в такой непростой период помогает ведение дневника, записывайте туда все свои чувства и эмоции. Выберете промежуток времени, в который будет возвращаться к записям и делать анализ, вы увидите, что интенсивность переживаний и их частота сокращаются. Пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.  
Помимо этого, вы можете обратиться к специалисту-психологу очно, или позвонить на телефон горячей линии нашей службы +7 (499) 791-20-50 (звонок анонимный и бесплатный). Это возможность обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса.  Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя/ 
С уважением, консультант службы.