nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Мне 33 года. С мужем встречались до брака 8 лет,6 лет в браке сыну 5 лет. Год назад заявил что разлюбил и хочет жить один.Я стала читать книни об отношениях и поняла что была типичной женой пилой, критика, упреки, обиды. Живу в его городе в его доме. Отношение к нему и в целом к мужчинам изменилось. Его мои изминения порадовали, но брак сохранять не хочет. Говорит жить без любви или ради ребенка не хочет.Меня не выгоняет и сам не уходит.  При этом мы спим вместе и приятно проводим время с друзьями.Мы обсуждаем разные темы, он со мной заигрывает, но постояно напоминает что мы собираемся растоваться.В последнее время стал чаще задерживаться на работе.  Он любитель вести любовные пепеписки по интернету  с девушками, неоднократно в этом был уличен. Думаю сейчас появился новый объект для переписки. Фактической измены не обнаруживала. Уехать я могу только к маме в другой город, но там живет сестра с семьей, мне с сыном придеться жить в одной комнате с мамой.Я не знаю какое решение принять. Переехать в свой родной город(я каждый день еду туда на работу) и перевести сына в другой сад (он застенчивый, боюсь что на него это сильно повлияет) или жить вместе  и отстраниться от мужа (жить как соседи без секса и бесед). А может постораться и продолжать показывать ему свою любовь в надежде что его любовь вернется.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!
Сейчас у вас в семье напряжённая ситуация, связанная с неопределённостью вашего положения. Уже год вы живёте в состоянии предразвода, пытаетесь исправить данное состояние изменением своего поведения. Создаётся такое ощущение, что вы стараетесь заслужить любовь мужа, доказать, что достойны жить с ним, а он этим манипулирует.
Возникает вопрос: почему вы вините только себя? Вас всё устраивает в поведении мужа? Чувствуете ли вы себя любимой с ним? Что вы хотите от семейных отношений? Поразмышляйте над данными вопросами.
Как правило, решение о разводе принимают оба супруга.  Разрыв, конечно, имеет свои последствия для всех членов семьи, нелегко будет всем, включая вашего мужа. Поэтому, стоит, приняв позицию «взрослого» человека, чётко сказать мужу, чего вы хотите от отношений: быть вместе и выстраивать отношения на новом уровне (удовлетворяя потребности в любви друг друга) или оторваться друг от друга, быть соседями, выполняя родительские функции.
Ирина, вы ещё сами не можете прийти к чёткому пониманию, что вам нужно: быть с мужем, жить в его квартире, завоёвывать его любовь или отделиться от него, стать самостоятельной и независимой, взять полностью на себя ответственность за свою жизнь и жизнь ребёнка.
Решение в данном вопросе, конечно, за вами. В таких ситуациях очень важно, чтоб кто-то из близких был рядом и поддержал вас. Мы готовы поддержать вас в диалоговом режиме по тел. +7 (499)216-50-50 или в «Личном кабинете».
Берегите себя!
С уважением, Наталья.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день! Анастасия, 20 лет. Я только что стояла курила около работы с охранником и подошла женщина лет 30 с хвостиком и протянула мне пакетик а в нем деньги (рублей 50-60) и  сказала, что у меня сегодня шабат и мне нельзя деньги брать возьмите пожалуйста. Я растерялась и взяла их а потом подумала а мало ли она цыганка и прокляла их, сказала об этом охраннику и он тоже так подумал и говорит выкинь. Я выкинула, помыла руки, помолилась, но все равно осадок ужасный остался. Подруга говорит что и правда у евреев сегодня шабат и им много чего нельзя делать и чтобы я не верила во все это, типо зачем незнакомой женщине проклинать меня? Но хочется услышать все же мнение специалиста. Помогите пожалуйста, а то сижу переживаю...

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
В этой ситуации, специалист, чье мнение Вы хотите услышать, абсолютно согласен с Вашей подругой. Доводы Вашей подруги разумны и логичны. Вы напрасно переживаете. Сейчас Вам было бы хорошо отвлечься на что-то позитивное. Почитать интересную книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т.д. и т.п. Анастасия, Вы хозяйка своих мыслей и своего внимания. И Вы сами можете создавать себе настроение. Помните об этом.
Всего Вам доброго!
С уважением, Марина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я не достигла совершеннолетия ,поэтому для того чтобы обратиться к психологу мне нужно рассказать об этом своим близким. Я не могу этого сделать. Они не правильно меня поймут,возможно в будущем будут смеяться. Я не хочу показаться психически нездоровым человеком. Я уже давно терплю и жду своего совершеннолетия. Думала,что до терплю,но сейчас понимаю- нет,я больше не могу. Как мне сказать своим близким о том,что мне нужна психологическая помощь? Я хочу жить,но мои мысли не дают мне этого. Я слишком много думаю о смерти. Представляю,как мне станет лучше,но я знаю,что это не выход. Но всё же. Мне очень плохо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Ваш ответ смотрите в личном кабинете.
Вопрос: Тема не указана
Нравится девушка, но боюсь пригласить ее на прогулку
Как только возникает мысль об этом, сразу всплывают страхи того что откажет и расскажет подругам какой я наивный дурачок в то время как эти подруги знают меня и всех моих друзей. Понимаю что очень зависим от чужого мнения, но перебороть эту неуверенность в себе никак не могу (( К примеру когда общался с девушкой с которой у меня общих знакомых практически нету, никаких страхов не возникало (отсюда и делаю вывод что проблема в зависимости от чужого мнения). Подскажите как быть. Может быть кто нибудь сталкивался с таким, поделитесь советом как перебороть себя

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений!
ВЫ хотите проявить симпатию девушке, но опасаетесь оказаться в неловкой ситуации и быть осмеянным друзьями. 
Евгений, действительно, у любого человека, вступающего в эмоциональный контакт с другим, возникает страх быть отвергнутым, непонятым, непринятым. И это состояние абсолютно нормально в неопределённом положении.
Все способы работы со страхами заключаются с их преодолении, привыкании к тревожным ситуациям. Поэтому преодолеть ваш страх можно только действиями, т.е. нужно подойти и пригласить. Перед данным моментом для снижения тревожности можно использовать метод детальной визуализации, т.е. шаг за шагом представить, как это вы сделаете: в чём будете одеты, как подойдёте, какие слова произнесёте. Можете перед зеркалом проиграть своё предложение. 
Евгений, человек – это социальное существо, поэтому полностью избавиться от мнения окружающих очень сложно. В этом может помочь уверенность в себе, а для неё необходимы вера в себя и свои достижения. Поразмышляйте, в какой сфере вы можете стать успешным, что можете делать лучше других, и углубитесь в данном направлении. Желаю вам успехов и удачи! Верьте в себя!
С уважением, Наталья.
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Начала замечать что в последнее время мысли о смерти начали приходить каждый день .Очень боюсь потерять своих близких людей каждый раз все крутится в голове пытаюсь думать о другом но ничего в голову не приходит .
Боюсь умереть так как мои близкие будут пережывать .сложно засыпать мысли не дают покоя .очень страшно как подумаю об всем этом так страшно что это когда нибудь случится .

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
          Вы столкнулись с одним из самых распространенных человеческих страхов – страхом смерти. Вы боитесь потерять своих близких и умереть сама, а мысли об этом постоянно крутятся у Вас в голове и не дают покоя.
          Юлия, хочу выразить Вам свою поддержку, т.к. это действительно непросто – переживать такой страх. Честно – я и сам, когда задумываюсь над таким явлением – испытываю не совсем неприятные чувства.
А что послужило причиной того, что этот страх появился в Вашей жизни?  Часто, такой страх запускается из-за каких-либо жизненных событий – смерть близкого человека, жизненный кризис, религиозные убеждения, возраст и т.д.
          Вы  с этим страхом живете наедине с собой или же есть кто-то, кто знает о Ваших переживаниях? Очень хорошо, если рядом есть человек, который знает о Вашей проблеме и может оказать  эмоциональную поддержку. Можно даже поговорить о том, есть ли у Вашего собеседника такой страх и как он с ним справляется.
          Вот вроде все очевидно (и сама Вы об этом говорите) – боюсь сама умереть и потерять близких людей. На самом деле – страх смерти это некое общее (размытое) понятие, а если посмотреть глубже – то под ним может быть вполне конкретная «причина» связанная со страхом смерти. Ну, например: страх боли, страх небытия, страх того, что умирать придется в одиночестве, страх бессилия и т.д.  Таким образом, у каждого человека страх смерти может иметь конкретную «форму». Юлия, прислушайтесь к себе и попробуйте ответить на важный для себя вопрос – а ЧЕГО ИМЕННО вы боитесь? Осознание этого страха будет первым шагом на пути к избавлению от него.
          О да, Вы правы в том, что «это когда-нибудь случится». Это бесспорный факт. Но, если жить с постоянным страхом того, что это когда-нибудь произойдет, то можно ли это назвать жизнью? Здесь, мне хочется посоветовать Вам прочитать книгу замечательного психотерапевта Ирвина Ялома - «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». Хотя тема поднятая в ней непростая, все же читается она легко, т.к. написана простым, ненаучным языком. 
          Юлия, я рекомендую Вам обратиться за очной психотерапевтической помощью. Под руководством специалиста Вы можете понять причины происходящего с Вами и справиться со своим страхом.


Удачи.
С уважением, Виталий.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, тяжело дается общение с людьми, особенно с девушками. При общении с незнакомыми людьми, начинается приступ паники переживания и растерянности. А Когда общаюсь со знакомыми у меня включается какое-то безразличие... Мне абсолютно не интересно как у них дела, что они ели на завтрак, как слетали в Италию и как задавили их собачку... По этому людям как-то не интересно общаться со мной, да и мне особо радости не доставляет, придумывать различные шутки для поддержания темы разговора..... Ели же быть искренним в разговоре, то я бы ограничился фразой: "да.. ну и что?" и общение на этом всегда заходит в тупик...

Ответ психолога: Здравствуйте, Макс!
Вы пишете, что вам тяжело дается общение с незнакомыми людьми, особенно с девушками. 
Но вот парадокс- вам "абсолютно не интересно", как обстоят дела у ваших знакомых, и особой потребности в общении с ними вы не испытываете....
Попробуйте в своем воображении поменять эти две категории местами- представьте, что вы отвечаете незнакомым людям, девушкам " да...ну и что?", а со знакомыми вежливо интересуетесь, как у них дела и что произошло во время вашего отсутствия...
Навыки общения "нарабатываются", и хорошо, когда есть знакомые люди, чтобы "отрепетировать" то, что так плохо у вас "выходит" с незнакомыми. Может быть, переживание и растерянность наступают, когда вы думаете, что окружающие могут отнестись к вам с таким же безразличием и ответят тем же "да...ну и что?"
И тогда вопрос к вам- насколько вы цените себя, уверены в себе?  Для начала попробуйте быть просто вежливым и внимательным, уважать себя и своих близких, экспериментируйте с темами для разговора. Когда вы станете интересным самому себе, вы будете увереннее и интереснее другим людям.
Для выработки навыков общения и развития уверенности в себе отлично подходит групповая терапия.
К сожалению, информации в письме мало, вы не написали, сколько вам лет, откройте тему в личном кабинете, чтобы подробнее разобраться в происходящем.
С уважением, Юлия.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Мне 25 лет. Парню с которым встречались 3 года 33. От которого беременна 31. Республика Коми. Жен. пол.

Часто посещают негативные мысли. Например о том, что я никому не нужна. Ни знакомым, ни муж.полу, ни семье (живу с мамой и братом). Немогу высказаться маме, хоть она по сути самый близкий человек. Всё в,егда держу в себе, даже когда хочется плакать, ухожу в другую комнату и чтоб никто не видел икак не слышал плачу. Мама спрашивает: что с настроением? Я отвечаю всё нормально, а внутри разрывает. Была в отношениях 3 года. Ругались из-за моих гулянок-пьянок. Он терпел, прощал, находил переписки с др.парнями... Чаша терпения лопнула. Не ценила. Сейчас он ничего не хочет, общаемся просто, а я хочу. Он говорит, что я хочу быть с ним только лишь от безысходности.
В Марте забеременела (от другого). С парнем не были в отношениях. Первый раз перпеспали и сразу беременность. Хотела сделать аборт, но не решилась, т.к. до этого их уже было 2. Он сейчас говорит, что у всех его друзей подруги, жены девственницами были, или всего 2 партнера, а у меня их много... Напрягает его это, мол плохая репутация в глазах его ребят. После этих слов меня вообще накрыло... Я не хочу жить! Порой и такая мысль посещает меня. Один раз в 2009-2010 году порезала вены, зашили... несчасная любовь))) сейчас конечно смеюсь. Мысль в таких стрессовых ситуация посещает постоянно. Но боялась что-то сделать... и говорю себе: а вдруг не умру, вдруг стану инвалидом. Была бы гарантия, наверно бы давно уже. Сейчас же будучи беременной, ребёночек останавливает и мама (люблю её).
Резкие перепады настроения. Могу взорваться из-за пустяка... Сильно психану, накричу, посуду разобить могу, всё швыряю. Самая настоящая истерика и снова мысли: никому не нужна, не хочу жить...
Часто плачу по вечерам. Глаза не те, что были раньше...

Ну вот примерно так в моей жизни...

Ответ психолога: Светлана, ответ на Ваш вопрос размещен в личном кабинете.
С уважением, Ольга
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Мне 35, высшее образование, красивая хорошая жена, полугодовалый малыш, и все...  В 35 лет лет я переживаюсь случайными заработками,  У меня сильное образование, я журналист- спортивный, но не востребованный. У нас в Приморье с работой тяжело, Итак чего я добился к 35 годам,  да ничего, сторожу садик за 10 тысяч, работаю на четверть ставки консультационным учителем при больнице ( без документов). Все моё окружение включая мою жену считают меня неудачником, постоянно пилят что я зарабатываю мало, от меня никакого толка и на работе нормальной меня рникогда никто рне приглашает, несмотря на постоянные мои резюме и консультации в серьёзных агентствах. Я как и моя жена выпускники детского дома,  помощи у нас нет, да к тому же у меня зрение -8 что бросается моим работодателя ( в сфере спорта). Я обращался к вам в январе 2014, получил очень сильный ответ, который встряхнул меня, как личность, Но так ничего в сфере серьёзных работ не изменилось,  я стараюсь, как могу зарабатываю, Обратиться к психиатра, я не могу, работаю с детьми, клеймо на всю жизнь, поговорить.ни с кем не могу,  У всех свои проблемы,  Я сменил фамилию,  чтобы не носить родительскую- ненавистью, взял фамилию по псевдониму ( Крокодилов), так меня родня моей жены считает ненормальным. Почему все так тяжело устроено в жизни, трижды начинал карьеру,  и не получилось, а в 35 мне сказали все потолок,  как жить, Я стал посещать сайты суицидников и экстремистов, на них меня понимают, но к чему это может привести? Может действительно нужно произвести перезагрузку, попить успокпивающие лекарства, но я боюсь обращаться к психиатра, база единая... 

Ответ психолога: Здравствуйте Сергей. Вы сильно расстроены из-за неудач, с которыми столкнулись в последние годы. Мне также показалось, что вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, которое наполнено нереализованными идеями и ожиданиями.
Во-первых, вам совсем не обязательно обращаться сразу же к врачу-психиатру. Вам, сейчас, прежде всего, необходима психологическая поддержка. Поэтому вы можете посетить консультацию психолога. 
Психология это гуманитарная профессия и не предполагает никакой постановки на учет, поскольку основана на добровольном желании человека. 
Вместе со специалистом, вы сможете определиться в том, какая именно помощь вам необходима. 
Сайты "суицидников", преследуют собой не совсем внятные цели, и видимо, у каждого сайта они свои. Я вам рекомендую ориентироваться на более адекватные сайты, которые оказывают помощь людям оказавшимся в трудной жизненной ситуации, а еще лучше обратиться за поддержкой лично.
Вы сейчас находитесь в состоянии личностного кризиса, а людям в этом состоянии свойственен поиск, поиск себя, своего смысла, своего жизненного пути. 
Вы можете прочесть об этом на нашем сайте в разделе Статьи, мою статью "Как пережить кризис?"
Если почувствуете необходимость в этом, то также можете позвонить в нашу службу по телефону доверия. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Савинков Станислав.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. У меня ситуация которая меня сильно тревожит.
Мне 21 год, живу с парнем 4 года и учусь в университете.
Не работаю, финансово помогают родители, а мой молодой человек хорошо зарабатывает.
В последнее время (около 2х месяцев назад) я стала бить себя во время наших ссор.
Мой парень говорит мне о том, что я ни на что не годная, дочь простых рабочих и мне на роду написано невозможность чего либо добиться в жизни. Что мое место низкое и я всегда там и останусь, у меня нет способностей и я ничтожна.
После этих слов я начинаю ненавидеть себя за свое низкое происхождение и не вижу смысла в жизни, начинаю бить себя. В первый раз это были пощечины по лицу, теперь пощечины по лицу и ногам, так что на ногах остались синяки и мне больно ходить.
Мой парень не трогает меня физически, но доводит до подобного состояния морально. Мне страшно от осознания того, какой страшный человек находится рядом со мной. Все это время, пока я истязала себя - он смеялся. Мне кажется, если бы я стала себя убивать - он бы и пальцем не пошевелил.
Помогите, чья в этом вина? Я не хочу больше бить себя, чувствовать себя ничтожеством и вину за свое происхождение

Ответ психолога: Здравствуйте, Lyita!
 Вы живете с молодым человеком, который унижает вас, говоря что вы низкого происхождения и ни на что не годны. От этих ссор вы стали наказывать себя, бить, истязать.
Самоистязание –это способ бороться и частично справляться с болью, со слишком сильными эмоциями, с болезненными воспоминаниями и мыслями, с навязчивыми состояниями. Физическая боль отвлекает от душевой боли и возвращает в реальность. Можно конечно и дальше себя наказывать, но родителей не поменять, свои корни тоже. Важно научиться решать свои задачи по другому. Задумайтесь, почему вы рядом с человеком, который считает вас ниже, почему терпите эти унижения, что мешает вам быть сильнее и научиться уважать себя и своих близких. Сколько есть примеров, когда люди из деревень и сел добивались разных высот. Если вам будет необходима психологическая поддержка, вы всегда можете позвонить на наш телефон. Мы работаем круглосуточно и анонимно.
С уважением Ирина.Р
Вопрос: Тема не указана
Добрый день. Мы живем в многоквартирном доме. Мой отец занимается сбором бытового мусора с улицы: пакеты, сумки, мешки с грязной пивной посудной тарой (пластиковыми, жестяными и стеклянными бутылками и банками), строительный материал, пластиковые и металлические трубы. Все складирует в коридорах до потолка. Этот хлам падает, раскатывается под ногами, бьется, в квартире смрад от вытекающих остатков алкоголя. Во втором коридоре 25 лет стоит ржавый негодный холодильник ответчика выпуска 1960г., заполненный этой же грязной посудной тарой из мусорных свалок. Сверху холодильника – ящики до потолка, пластиковая разовая посуда бывшая в употреблении, жестяные банки из-под рыбных консервов и пр. Захламил и свою собственную комнату (отсудил ее по суду 2 декабря 1996 г.), и окно: от подоконника до потолка окно заложено бутылками. Все это хорошо видно с улицы.
В августе 2012г. отец принес в квартиру чью-то старую двухспальную кровать и установил ее в коридоре, прислонив к стене под углом. По обоим коридорам теперь проход затруднен.
Я просил не устраивать из квартиры помойку. Отец нецензурно выражался, устраивал скандалы, даже перекрывал подачу горячей и холодной воды, снимал вентили и прятал в своей комнате, говоря при этом: «Будете по моему разрешению купаться и ходить в туалет». Разбивал выключатели света на коридор, туалет и ванную комнату, поломал диван на кухне и ходит по коридорам в уличной грязной обуви, демонстративно заявляя: «Помоешь, руки не отвалятся». 
Ящики, строительный, бытовой хлам и собранная в мусорных бачках грязная посудная тара в квартире недопустима – это антисанитария, источник инфекций, аллергий для всех жильцов нашего дома. В нашей семье у моего брата скоро родится ребенок и я опасаюсь за его здоровье и атмосферу созданную нашим неблагополучным отцом. Как поступить в данной ситуации? Что делать? Куда обратиться?

Ответ психолога: Здравствуйте Игорь!
Из обращения, понятно, что атмосфера в вашем доме достаточно напряженная и сложная. Отец постоянно провоцирует  вашу семью на конфликты. В квартире антисанитария и неблагоприятная атмосфера. Вас очень беспокоит такое положение вещей.
В вашем письме нет информации о том, как строились ваши взаимоотношения с отцом ранее, с чего начались конфликты и напряженность, или всегда было так?  Были ли периоды примирения и достижения взаимных договоренностей? Эта информация, возможно, помогла бы разобраться в ситуации и дать вам рекомендации по урегулированию конфликта. 
В данном случае, исходя из имеющейся информации, понятно, что со стороны вашего отца имеют место действия нарушающие спокойствие и уклад жизни вашей семьи. Наблюдалась порча ваших вещей и ограничение ваших прав в пользовании совместным имуществом. Обычно в таких случаях целесообразно обращение к профессиональному юристу за консультацией.

Желаю вам удачи Игорь!

С уважением консультант Наталья А.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, меня зовут Катерина, мне 17лет.Постараюсь подробнее описать свою ситуацию, насколько это возможно.Уже года два я не имею интереса к жизни, мучает постоянная усталость.Ко всему прочему, мне кажется, что все плохо обо мне думают и ненавидят меня.Когда кто-то недоволен моими словами или поступками я просто впадаю в истерику.Последнюю неделю из-за этого я непроизвольно рву волосы у себя на голове от переживаний.Бывают дни, когда я чувствую себя хорошо, но к концу дня все ещё хуже чем обычно.Так же я не могу ничего делать, не от лени, а от понимания, что ошибусь и просто бездействую.Чувствую, что дальше будет хуже и хочу избавиться от всего этого.

Ответ психолога: Добрый день, Катерина

Катерина, вы не имеете интереса к жизни, чувствуете постоянную усталость, считаете, что все вокруг вас ненавидят. Также вам сложно себя контролировать, вы периодически впадаете в истерику. Плюс ко всему вы боитесь совершить ошибку, а потому часто бездействуете. 
Всё что вы описали похоже на проявления крайне низкой самооценки. Вы боитесь совершить ошибку, потому что не уверены, что сделаете что-либо правильно или хорошо, а это говорит о том, что вы не верите в свои силы, в свои способности, либо что ошибка может привести к «катастрофе», как в случае с сапёром. Что случится, если вы ошибётесь? Вас накажут или обвинят? А может быть перестанут вас любить или лишат внимания? А может быть, вы сами себя станете обвинять и наказывать? Находясь постоянно в состоянии страха совершить ошибку, не справиться вы фактически постоянно находитесь в состоянии стресса, который истощает нервную систему. Если вы не чувствуете уверенности в себе, своих силах, либо боитесь последствий ошибки, то вы не можете полноценно жить и реализовывать себя и свои желания. Всё это приводит к тому, что у вас нет энергии жить, преодолевать трудности, и вы попадаете в центробежный замкнутый круг.
Я бы вам порекомендовал очно обратиться к психологу или психиатру, для того, что бы вам помогли облегчить последствия хронического стресса, нервного перенапряжения через назначение соответствующего грамотного лечения, а затем проработать с психологом вопрос вашей самооценки, ваших страхов.
В качестве самопомощи рекомендую вам, если вы это делали раньше перестать себя критиковать, обвинять, говорить себе, что вы не справитесь, что вы не достойны и т.д. Запретите себе такие слова. Говорите себе противоположные утверждения – я смогу, я справлюсь, я достоин и т.д.  В дополнение к этому попробуйте, прежде чем впадать в истерику или бурно реагировать на секунду остановиться и глубоко вздохнуть, подышать животом, отвлечься на что-то иное. Действуйте, совершайте поступки, в которых вы ставите себе задачу и решаете её. Это поможет поверить в себя и свои силы.

С уважением, Дмитрий Муравский