Вопрос: В последнее время не хочется жить.
Здравствуйте, уже как месяц у меня каждую ночь случаются панические атаки, страх, тревога,на меня постоянно что-то давит, я стала очень депрессивной,меня стало задевать всё,даже повышенный голос,сразу ком в горле,хочется плакать,начали преследовать мысли,что я больше не хочу жить,были сильные травмы в детстве с изнасилованием. Что очень повлияло на психику. Попыток суицида было много,страшно, что вот вот я просто смогу сорваться и всё.. Меня беспокоит то,что я не сплю ночами из-за этой тревоги,когда я не могу дышать почти,сердцебиение очень быстрое, страх, дрожание рук. Недавно я пережила самое больное расставание в своей жизни. Так как любила по-настоящему первый раз. Из-за этого,я просто резко стала тусклой,взгляд холодный,все стали говорить, что я стала другой и т.дЯ не понимаю,как себя контролировать. Я стараюсь, но мысли начали слишком часто меня посещать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена. Как я поняла из вашего письма, сейчас на фоне расставания с любимым человеком, начали возникать суицидальные мысли. В прошлом у вас было много попыток суицида, и вам страшно, что можете сорваться и совершить непоправимый шаг. Алена, возможно, то, что я напишу, покажется вам абсурдом, но порассуждайте об это взаимосвязи тела и сознания. На уровне ума вы думаете о смерти. Уму все равно, реальные вы совершаете действия или в своем воображении, оно как ребенок, начинает бояться. При страхе включается вегетативная нервная система, целью которой является активация ресурсов тела, инстинктивные механизмы, необходимые для выживания. Отсюда - учащенное сердцебиение, задержка или учащение дыхания, дрожь в теле, ступор или суетливость. В вашем случае панические состояния могут быть связаны с защитной функцией организма. Ваши мысли о суициде психика воспринимает, как реальную угрозу, и чтобы вас защитить, включается паника, страх смерти. Поблагодарите своб психику за помощь вам. Но и вы ей тоже помогите, а если быть более точной, помогите себе. В своем сообщении вы написали, что страх и тревога давят на вас, что стали очень депрессивной, легко раздражаетесь, задевают любые мелочи, на уровне тела возникает ком в горле. Проделайте внутреннюю работу, чтобы выявить стратегии ума и поведения, которые создают и усиливают описанные вами состояния. Это позволит вам задаваться вопросом:"А я действительно хочу делать себе плохо или я могу отказаться от деструктивных мыслей и поступков?" Задайте себе немного странный вопрос: "Что я делаю и о чем думаю, чтобы чувствовать страх (тревогу, депрессивное состояние, внутреннюю раздражительность)? По каждому состоянию осознайте эти стратегии, проделайте эту работу письменно на бумаге. А потом, осознанно включайтесь, когда будете замечать эти негативные стратегии, чтобы заблокировать их. Научитесь замечать свои чувства, как только они возникают, проговорите вслух, что чувствуете: "Я чувствую страх". А потом задайте себе вопрос: "А что я сейчас могу сделать, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием?" Из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. Алена, в вашей жизни было много трудных моментов, когда вы не находили помощь и поддержку близких людей, столкнулись с насилием и пр. Все эти ситуации, бесспорно, повлияли на вашу психику, на отношение к себе, миру, людям. По всему вашему письму прослеживается сложившееся отношение к себе - это ненависть, жажда самоуничтожения. Это внутреннее состояние напрямую может влиять на то, каким образом вы строите отношения с людьми, миром. Это как человек, который сыт, он легче сможет поделиться тем, что у него есть с другими. А то, кто голоден, он злится, когда нет еды, когда у кого-то есть, а у него ее нет, он агрессивен, жаждет лишь взять, ведь отдать ему нечего. Начните учиться менять к себе отношение, замените жалость на сострадание к себе, дайте поддержку себе так, как могли бы дать ее любимому человеку. Ведь вы есть всегда у себя, а люди могут приходить и уходить. С уважением, Ирина.