Вопрос: Меня переполняют бурные эмоции: злость, грусть, подавленность,чувство вины.Как наладить своё ментальное здоровье?
Я очень хочу нормально пожить в свои лучшие годы.За этот год я получил огромное сотрясение моему ментального здоровью я бы сказал полное уничтожение,это самый ужасный год в моей жизни и он мне запомнится.С чего все началось началось это летом 2022 моя тогдашняя девушка не могла разобраться в чувствах,делала будто эмоц качели,меня начали оскорблять,издеваться мои бывшие 2 друга (1 из них был мои лучшим другом),тогда моя бывшая девушка меня жестко кинула сказала пакаа и все заблокировала меня и конец.Я чувствовал себя подавленно но я смог это пережить без никаких травм лишь маленький удар.Тогда я начал отлично жить счастливой,нормальной жизнью,моя бывшая которая сама меня кинула начала мне писать что любит меня,что скучает но я ее игнорировал я начал выдавливать на неё всю злость,я отлично начал жить было все просто классно,я все таки пожалел свою бывшую и начал отвечать иногда на её сообщения зимой 2023,меня спалили с не моей электронкой в школе и сказали там не курить и там была странная ситуация ну ладно пережили было чутка больно,тогда я же начал дружить со своим другом который надо мной издевался и оскорблял в прошлом году т.к уже лето и мы опять в селе мы начали часто выходить он на мотоцикле я с ним,приезжал Кирилл и начиналось они начинают надо мной ржать,пинать плеваться,оскорблять а я не хотел портить дружбу с Данилом и терпел и я чтобы быть как Кирилл тоже иногда обзывал своих,родных,любимых невинных друзей я чувствую за это вину,я выходил с Данилом но будто мое ментальное здоровье говорило отдохнуть а я не слушался,я истощался потихоньку морально,каждый раз когда я выходил и он приводил своих друзей которые оскорбляли меня,я уже не мог ничего делать я не мог выходить со своими нормальными друзьями было чувство вины и я вообще не хотел ничего делать,я не понимал в чем дело и продолжил иногда обидно шутить на самого доброго человека в классе Владика,я когда все таки еле вышел со своими норм друзьями я там кричал как ненавижу данила и что он сделал я один раз заплакал и сказал все про Данила я чувствую вину зачем я им сказал теперь они с ним выходить не будут и вообще надо было молчать и терпеть хотя я терпел у меня началась паническая атака сердце сильно колотилось,в тот вечер я чувствовал себя убито я желал суицида,тогда ещё моя бывшая девушка опять сделала какую то херню:я с ней начал нормально общаться,радоваться за неё и она меня заблокировала,я на потоке пишу ей что еще раз напишешь пошлю нх,потом через неделю я извиняюсь за это и терплю все её оскорбления она говорила что я все заслужил.Хотя она сама все начала делать.Итог:Я не могу выходить ни с нормальными друзьями ни вообще с кем либо,я чувствую себя подавленно,я чувствую чувство вины,я чувствую злость на Данила и кирилла когда я начинал открываться в их компании то Кирилл меня сразу начинал оскорблять,издеваться(сейчас только на кирилла,данил мне все обьяснил и все прояснил),я чувствую что я ввёл себя мерзко по отношению к Владиславу,своим норм друзьям,чувство безысходности,когда я иногда пытаюсь раскрыть свои крылья начать радоваться,жить,пытаться решать проблемы,я обратно закрываюсь и ничего не могу поделать: будто меня окружают по сторонам стены с шипами а во мне демон который спотыкается об эти шипы и делает больно но не может остановится по непонятно причине и чувствует тоску в душе,я пытаюсь меняться я пытаюсь выходить с друзьями но когда я начинаю смеяться,общаться с ними то у меня сразу чувствуется истощение и боль в голове.И когда я захожу в класс то тоже чувствую истощение и боль как вижу Данила и Кирилла,я еще чувствую одиночество и все время сижу один и не хочу никому навредить ведь я изменился из за Данила в плохую сторону и Настя меня еще добила.Я задыхаюсь,чувствую истощение,чувствую вину,гнев,грусть.Я не могу ничего делать.Очень тяжело ведь у меня еще семья,родственники и друзья я не хочу их терять хотя я уже сделал какую то херню и жалею,а больше я не хочу терять себя в этой бесконечной пустоте боли.

Ответ психолога: Здравствуйте, Женя! Вы пишите о том, что вы испытываете злость, гнев, грусть и подавленность из-за конфликтов с вашими друзьями, девушкой. За последние пару лет между вами произошло немало ссор и обоюдных обид, упреков, это причиняет вам боль. 
Вы упомянули, что учитесь в школе, могу предположить, что вы молоды и сейчас проживаете необходимый, но, увы, травматичный, опыт взаимодействия с окружающими, будь то друзья или девушка. Женя, в первую очередь, вам нужно определить для себя, что такое дружба и кто такой друг, какие поступки допустимы в дружбе, а какие нет. Я думаю, вы согласитесь, что пинки, насмешки и плевки недопустимы в настоящей дружбе. Возможно, вы хотите принадлежать к компании Данила и Кирилла, пытаясь заслужить в ней место такими же неуважительными поступками по отношению к другим ребятам, при этом сам вы глубоко страдаете от агрессии со стороны выше упомянутых мальчиков. Вы сами решаете с кем вам общаться, если вам неприятно и тяжело взаимодействовать с Данилом и Кириллом, то вы можете исключить их из круга своего общения. Настоящие друзья не будут смеяться над вами, и, тем более, причинять физическую боль. Настоящие друзья будут способствовать вашему позитивному развитию и времяпрепровождению, будут поддерживать вас и ценить. А чтобы вас ценили другие, вы сами должны ценить и уважать себя. И одним из критериев самоуважения и самооценки является выбор круга общения. Возможно, вы слышали поговорку «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты»? Вы способны проанализировать свои эмоции, вызванные происходящими ситуациями, вы нашли в себе силы, чтобы поделиться этим и приступить к поиску возможного решения этих конфликтов. Это делает вас сильным и способным извлечь из происходящего важные уроки. 
То, что вы чувствуете гнев, злость, вину – это нормально, вы имеете право на эти эмоции, ведь вы столкнулись с непростыми ситуациями. Важно не идти на поводу у этих эмоций, позволяя им принимать за вас решения, а принять их, позволить себе быть злым, быть подавленным, быть грустным, проявляя их конструктивными способами: если чувствуете злость, гнев – дайте себе возможность безопасно (значит, не причиняя никому вреда, себе в том числе) отреагировать их – бейте подушку, кричите, рвите бумагу, рисуйте; чувствуете грусть, подавленность – дайте себе возможность посидеть в тишине, отдохнуть, ничего не делать, набраться сил; чувствуете вину – проанализируйте причины ваших поступков, почему вы так себя вели? Хотели бы вы продолжать так себя вести? Хотели бы продолжить свое общение с друзьями, уважающими вас, не причиняющими вреда? 
То же самое касается ваших взаимоотношений с девушкой Настей – человек, желающий вам добра, не будет вести себя подобным образом, и тут вы сами принимаете решение достойны ли вы, чтобы с вами так поступали – если нет, то в ваших силах ограничить общение, и переключить свое внимание на другие актуальные вопросы. 
Вам еще предстоит пройти немало конфликтных ситуаций, встреч с людьми, чье поведение будет причинять вам дискомфорт или боль, и каждый раз вы будете в большей или меньшей степени испытывать негативные эмоции, на которые будете иметь право. И из раза в раз вы будете учиться конфликтовать (это является необходимым этапом социализации и адаптации, позволяющий расширить понимание о наличии других интересов и взглядов у людей), учиться отстаивать свою позицию, свои взгляды, осознавать, что по отношению к вам допустимо, а что нет.
Для того, чтобы помочь вам справиться с вашими переживаниями, одного моего ответа будет недостаточно, поэтому рекомендую вам поделиться ими с вашими родными и близкими, это люди, которые прошли свой путь взаимодействия с окружающими, и которые могут оказать вам поддержку и дать ценные советы. Также у нас на сайте в личном кабинете вы можете создать тему и в формате диалога обсудить с психологом более подробно разобрать причины ваших эмоций и способы работы с ними. Еще вы можете позвонить на телефон доверия для подростков 8-800-200-01-22.
Вы также упомянули о том, что столкнулись с паническими атаками, я прикрепляю статью о способах их преодоления, некоторые вы можете использовать самостоятельно, а некоторые будут актуальны для окружающих, чтобы оказать вам необходимую помощь в такие моменты. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet 
С уважением, консультант службы.