Вопрос: Чувство, что я во всём «недо»
Мне уже слишком тяжело от самоугнетения. Я уже боюсь боюсь начинать с кем-то знакомиться или общаться из-за чувства будто я недостаточно красива, мое тело ещё недостаточно подтянуто. Постоянно придираюсь к своей внешности: ассиметричное лицо, некрасивый профиль, маленькие глаза и губы. Я не могу воспринимать равнодушие других людей к себе, хочу,чтобы все воспринимали меня красивой. Хотя самой же мне безразлично как выглядят окружающие, но не могу перенести это на себя и осознать,что остальным так же безразлично то,как выгляжу я. Не могу написать понравившемуся парню,потому что боюсь его мыслей о том,что я недостаточно красива для него. С кем бы я не находилась рядом, всегда стараюсь сидеть так,будто меня фотографируют.Я уже очень устала от этого, хочу избавиться от мыслей «а достаточно ли я ....», но не знаю как, мне нужна помощь.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Лила.Вы устали от постоянных мыслей о том, что «недостаточно красивы», собственных придирок по отношению к себе из-за внешности. Такая неуверенность в собственной привлекательности влияет не только на Ваше эмоциональное состояние, но и на Ваши взаимоотношения с другими людьми.Каждый человек в любой момент времени сам определяет, что для него является важным, и стремится достичь этого. Мне представляется, что внешняя красота и привлекательность – это одна из Ваших ценностей, и Вы прикладываете много усилий, чтобы выглядеть красиво. Однако, исходя из текста Вашего письма, возникает ощущение, что соответствие образу «я красивая» забирает у Вас много ресурсов и не дает расслабиться, как будто Вы все время должны сравнивать себя и некий идеальный образ. И любое несоответствие этому образу вызывает тревогу, которая начинает выражаться в придирках и самоугнетении. Лила, попробуйте подумать, какой этот идеальный образ? Вы можете сесть и попробовать описать (обрисовать), как должна выглядеть «идеально привлекательная / красивая я» (просто запишите все, что в голову приходит по этому поводу). Нравится ли Вам этот образ? Готовы ли Вы к нему стремиться? Иногда наши идеальные представления формируются под влиянием внешних оценок или моделей: родительских, принятых в молодежной группе, обществе, интернете. Насколько полученное Вами описание «красивой я» соответствует именно Вашим представлениям о красоте? Также, эти характеристики помогут Вам понять, в чем для Вас суть красоты, что у Вас уже точно есть, а чего еще не хватает (и так ли этого много, как кажется сейчас). А потом можно поразмышлять, какие усилия/ ресурсы понадобятся Вам, чтобы достичь этого, и хотите ли Вы их тратить. Важно услышать себя: действительно ли Вы хотите совершать эти усилия, ведь выбор между усиленными физическими нагрузками или обычной зарядкой, строгой диетой или возможностью есть сладкое – это всегда наш выбор. И только от нас зависит, делаем мы что-то или нет. Ну и кроме того в любой момент мы можем выбрать что-то другое (не столь серьезные ограничения в питании, повседневную одежду и т.д.). Лила, из текста Вашего письма у меня возникло ощущение, что Вы связываете внешнюю привлекательность с успешными взаимоотношениями, причем приписывая другим людям Ваши мысли о собственной недостаточной красоте. К сожалению, узнать о том, как нас воспринимают другие люди, мы можем только от них. Более того, привлекательность – это более широкий феномен, чем просто внешняя красота, который включает также обаяние, наши эмоциональные и поведенческие реакции, манеру речи и многое другое. Поэтому позвольте понравившемуся Вам парню самому решить, привлекательны Вы для него или нет.Лила, придирки, оценки «достаточной» привлекательности, мысли и переживания по этому поводу уже являются для Вас привычными, поэтому потребуется время для того, чтобы от них избавиться. В этом Вам может помочь специалист-психолог, к которому Вы можете обратиться очно или дистанционно (например, создав тему в рубрике Личный кабинет). Психолог поможет отследить самоугнетающие мысли, окажет необходимую поддержку на пути избавления от этой привычки. С уважением, Екатерина Р.