Вопрос: Плохо
Добрый вечер. Хочу спросить совета как перестать зацикливаться на том, что уже прошло, т.е на прошлом. На протяжении нескольких лет спустя врамя приходит осознание, будто раньше было спокойнее и лучше, даже если было совсем не так! Просматриваю старые фото и думаю, как было хорошо. Почему сейчас все так.. а самое забавное что на тех фото я тоже думала было лучше год назад.. то есть это просто цепочка. Я знаю, что со временем мозг забывает плохое. Но мне кажется это играет со мной в плохую сторону. Как научиться проживать здесь и сейчас? Иногда появляются мысли, что лучше уже не будет никогда и всё. Будто я всё очень романтизирую. Что с этим делать.. как избавиться от этого..?

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
В своем обращении Вы пишите о том, что в последнее время Выше внимание и мысли все больше сосредоточены на прошлом, которое Вам кажется более лучшем временем, чем сейчас, хотя Вы и понимаете, что это не так. Потому что, когда Вы жили в тот период, о котором Вы сейчас вспоминаете как о положительном, он Вам не казался столько привлекательным. В связи со всем этим Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы научиться жить здесь и теперь.
Полина, спасибо Вас за Ваш вопрос. Тема, поднимаемая Вами, на самом деле волнует многих людей. Акцентирование внимания на прошлом и романтизация собственных воспоминаний, действительно, в определенной степени может приводить к неудовлетворенности собственной жизнью. Поэтому в данной ситуации могу порекомендовать следующее, чтобы помочь Вам справиться с Вашим психологическим состоянием:
– сбалансируйте образ своего прошлого. Чтобы убедиться, что Вы «рисуете» верную картину прошлого, рекомендую Вам задавать самой себе уточняющий вопрос: «Насколько правдива история, о которой я вспоминаю?». Также необходимо сбалансировать позитив и негатив, который связан с этим воспоминаем. То есть думать не только о позитивных моментах с ним связанных, но и найти пять негативных фактов, которые его касаются. Цель этой практики в том, чтобы уравновесить хорошие воспоминания не очень хорошими или средними и получить более реалистичную картину. Это позволит меньше романтизировать прежние времена и избавиться от ощущения, что настоящее никуда не годится;
– подумайте о том, о чем, что осталось в прошлом, Вы так скучаете и из-за чего туда мысленно возвращаетесь. Понимание того, откуда берется ностальгия, поможет воссоздать похожие ситуации в настоящем и хотя бы немного ощутить те же самые эмоции и чувства.
Конечно, у вас вряд ли получится воссоздать точно такие же обстоятельства из своего прошлого. Какие-то этапы Вашего пути всегда будут наполнены чувством потери, но изменения – это единственное, что отличается постоянством в жизни. Если Вы осознаете это и признаете, как прекрасно прошлое, но настоящее может быть не менее прекрасным, то, возможно, сможете почувствовать определенное умиротворение;
– укорениться здесь и сейчас может помочь осознанность, которая поможет Вам остановиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Медитация, йога или просто осознанная активность могут помочь переключить внимание с прошлого на настоящее. Но если медитативные практики Вам не по душе, можно попробовать альтернативные: вести дневник или даже просто уделять больше внимания своим телесным ощущениям, например во время еды.
Кроме того, как только Вы начинаете представлять картины из прекрасного прошлого, можете выполнять упражнение «5 чувств». Его суть в том, чтобы задать себе 5 вопросов, обращаясь к каждому органу чувств: Что я ощущаю? Что я вижу? Что я слышу? Какой запах я чувствую? Какой вкус я чувствую?
Как и другие практики осознанности, эта техники поможет Вам переключить внимание с прошлого на то, что окружает Вас здесь и сейчас, и таким образом Вы, по сути, тренируете свой мозг оставаться в настоящем;
– построй новые воспоминания. Откройте для себя новые увлечения, займитесь хобби, посещайте новые места, тем самым создавая новые воспоминания. Это поможет Вам ощутить значимость настоящего момента и разнообразить собственную жизнь.
Не забывай, что Вы не одиноки в своем опыте, и многие люди сталкиваются с подобной проблемой. Важно дать себе время и разрешить себе жить и наслаждаться каждым моментом.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.