Вопрос: Память...
Здравствуйте, я девочка 13 лет и учусь в 8 классе. У меня очень плохая память и не только, у меня фобия рассказывать что то перед другими людьми, например:ситуация на уроке меня вызывают и я просто напросто боюсь что либо говорить, сразу же всё забываю... Как мне улучшить свою память?

Ответ психолога: Здравствуйте, Камила!
Вы говорите о том, что у вас есть страх выступать перед другими. Когда такие ситуации происходят, то вы все забываете. Камила, действительно так бывает, что человек от волнения забывает слова, информацию, которую он хорошо знает. И это не всегда вызванно проблемами с памятью. Важно понять, вы говорите про проблемы с памятью. Если это не связанно с волнением перед выступлением, а именно вы не можете запомнить информацию, тогда важно пройти обследование у невролога, что бы понять физиологическую причину, так же важны упражнения для тренировки памяти, нейрокоррекционые упражнения. Другая история, если эти провалы в памяти связанны с эмоциями и волнением.  У людей, которые бояться отвечать перед одноклассниками, либо другими людьми,  часто обнаруживаются усиливающие беспокойство негативные установки. Они могут проявляться в форме таких мыслей как: «Я выгляжу глупо»; «У меня будет дрожать голос, и я опозорюсь»; «Я не знаю, что говорить. Все решат, что я скучная» и многое другое.
Камила, постарайтесь понять, какие идеи лежат в основе вашего страха. Подумайте, что именно вас пугает, когда вам необходимо отвечать. Запишите все утверждения, которые вам приходят в голову. Постарайтесь проанализировать эти установки, которые вы написали. Возможно вы захотите поделится своими убеждениями и страхами с кем-то близким и для вас, может быть это будут родители, родственники или близкая подруга. После анализа нужно выработать новое, более позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения часто помогает уменьшить беспокойство.
Часто людям, которые боятся мнения окружающих, что они «знают», что о нем думают окружающие. полагают, что окружающие оценивают их негативно. Либо он уверен, что случится нечто очень плохое, и начинает беспокоиться еще до наступления событий. Иногда они начинают преувеличивать реальную значимости явлений. Либо такой человек думает, что окружающие обращают внимание исключительно на его недостатки, или что все происходящее имеет отношение лично к нему. Например, если ему отказали в просьбе, он считает, что это произошло из-за его дурных качеств, а не из-за того, что собеседника не мог пойти ему навстречу по объективным причинам. Таким образом, Камила, людям, у которых есть страхи социума, свойственно постоянно думать о том, какое впечатление они производят на окружающих, или о возникающих в теле симптомах страха. Камила, возможно вам будет интересно прочитать книги Биик Дж.У. «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи» и Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой̆, пока она не расправилась с тобой̆». В них вы найдете практическое руководство, как научиться быть уверенной в себе перестать себя оценивать во время ответа на уроке и многое другое. 
Камила, так же важно понимать, что когда человек нервничает, в теле происходят физиологические изменения, прежде всего учащается дыхание. И могут появляться другие симптомы тревоги – головокружению, усиленному сердцебиению, напряжению в мышцах. Поэтому упражнения на расслабление — эффективное средство преодоления страха. Это могут быть различные приемы из йоги, медитативные техники или прогрессивная мышечная релаксация. Регулярная практика таких упражнений помогает научиться контролировать ненужное волнение. Вот небольшое дыхательное упражнение, которое можно выполнять для быстрого расслабления, когда это нужно:
 - сядьте ровно с прямой спиной, расслабьте плечи. Положите одну руку на грудь, а другую на область желудка;
- сделайте медленный и ровный вдох через нос в течение 4 секунд. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука на груди – незначительно сдвинуться с места;
- задержите дыхание на 2 секунды;
- сделайте как можно более полный выдох через рот в течение 6 секунд. Во время выдоха рука на животе должна сдвинуться, а рука на груди – только немного изменить положение;
- продолжайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Придерживайтесь такой схемы: вдох через нос – 4 секунды, задержка – 2 секунды, выдох через рот – 6 секунд.
Камила, некоторым людям хватит перечисленных советов для решения проблемы, а кому-то этих методов окажется недостаточно. В этом случае можно обратиться за очной консультацией, например к школьному психологу. Либо позвонить на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122, где вы сможете получить поддержку.
С уважением, Татьяна.