Вопрос: Мне действительно надо лечиться?
Здравствуйте, не знаю как рассказать. В общем. С мужем последнее время стали ссориться очень много. Он в последнее время называет меня бесполезной, никчёмной, костылём. Это из-за того, что у меня нет желания что-либо делать или я делаю всё на отстань. Меня достало, то что я обязана помогать ему по всем трём работам, одна из них официальная. По официальной работе, где работает муж, я не подписывала трудовой договор. Почему я обязана делать его официальную работу. Ещё меня лично стало раздражать, что муж после того как устроился на три работы перестал самому себе одежду искать, самому себе наложить. Достало от него принеси, найди, подай, что кушать будем. 6 раз муж мне скандалы закатывал по поводу моей учёбы, далее у меня отбилось всё желание учиться в вузе. Что делать? Потом сидит и удивляется, что я дотянула до последнего. Иногда я чувствую, что мне реально надо пойти полечиться в психическом плане. Я не могу реагировать на критику, крики, упрёки нормально: сразу замолкаю и не разговариваю. Всю трясёт. Не могу успокоится, воспринимаю как обиду. И муж спрашивает: Ты ненормальная?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. В обращении вы пишете, что муж часто вас критикует, оскорбляет, упрекает. Вы очень остро реагируете на критику, она вас сильно обижает. Вы вынуждены помогать мужу с работой, заниматься бытовыми делами, и это вас выматывает. Постоянные конфликты очень негативно влияют на ваше состояние. Вы чувствуете подавленность, упадок сил. У вас пропало желание заниматься учебой. Анастасия, постоянно сталкиваться с критикой действительно может быть болезненно. Очень важно, что вы не остаетесь со своими проблемами наедине, не смиряетесь с неприятной для вас ситуацией, а активно ищете из нее выход и обращаетесь за помощью. 
Анастасия, унижения и оскорбления, обвинение вас в неадекватности – это форма насилия, которая может быть очень разрушительной. Вы должны знать, что по отношению к вам не должно применяться никакое насилие, ни физическое, ни эмоциональное. Что бы вы ни сделали, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его совершает. Вы испытываете сильные негативные эмоции, у вас возникает ощущение, что с вами что-то не так. Но это естественная реакция на неестественную, травмирующую ситуацию. Важной особенностью такого рода домашнего насилия является его цикличность. Отношения, где имеет место насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Оно становится предсказуемой моделью поведения. В подобном случае взаимоотношения сильно меняются и из партнерских превращаются в зависимые. Один партнер становится агрессором, который оказывает влияние на другого – жертву. Неоднократно испытывая на себе насилие, жертва теряет опору, ее самооценка снижается из-за неоднократных упреков и обвинений. Вас не устраивает подобная модель взаимодействия, вы хотите эту ситуацию изменить, но для этого может потребоваться желание и усилия вас обоих. Попробуйте инициировать открытый и честный разговор с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях, но избегайте обвинений. Выразите свои потребности и ожидания от отношений. Важно, чтобы обе стороны понимали, какие изменения необходимы. Постарайтесь достичь с ним взаимопонимания, в таких важных для вас вопросах, как распределение обязанностей, помощь по работе и критика с его стороны.
 Важно иметь в виду, что изменить другого человека мы не в силах. Но вы способны изменить свои отношения обозначив личные границы. Определите, какие нормы взаимодействия будут вас устраивать, и постарайтесь их отстаивать. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:
1)	Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.
2)	Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».
3)	Будьте конкретными: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.
4)	Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на конкретной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».
5)	Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать вопросы».
Это один из приемов, который может помочь вам отстаивать свои границы. Также хочу дать несколько рекомендаций насчет критики и оскорблений. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Оскорбления являются своего рода манипуляциями, основная задача которых – вынудить нас поступать определенным образом. Они никак не отражают то, кем вы являетесь, и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную или поведенческую реакцию. Помните об этом, когда сталкиваетесь с критикой и оскорблениями. Постарайтесь на критичные высказывания отвечать уверенным, спокойным расслабленным тоном в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия, этом может усугубить конфликт, который перерастет в скандал. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить, мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. Но эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом. 
Анастасия, рассмотрите возможность консультации у специалиста – психолога. Он может помочь вам улучшить эмоциональное состояние и научить эффективным методам общения. Если вы сможете достичь взаимопонимания с супругом касательно того, что нужно что-то менять в ваших отношениях, можно обратиться за помощью к семейному психологу, который проводит парные консультации.  
Анастасия, помните, что ваше благополучие важно, и вы заслуживаете уважения и поддержки в отношениях. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.