Вопрос: Как бороться с социофобией?
Здравствуйте! Меня очень сильно беспокоит моя социофобия. Я поняла что это именно она всего два года назад, так как все стало критически плохо. Сколько себя помню мне было не комфортно с людьми, я испытывала тревогу рядом с ними, всегда была тихой и молчаливой. С каждым годом все ухудшалось, и мне все труднее общаться с людьми. Когда мне нужно было рассказывать стих в школе я очень сильно переживала, так сильно что у меня заплетался язык и голос становился очень очень тихим. Тоже самое было когда меня спрашивали на уроке, меня невозможно было услышать, но это цветочки. На устном русском (экзамен, который был 9 февраля) у меня была такая сильная тошнота, я думала меня вырвет на листок для заметок. Когда нужно было читать, да ещё и громко чтобы было слышно на диктофоне, я старалась изо всех сил, но все равно было тихо. И когда нужно было защищать проект это тоже было катастрофой для меня. Я помню как стояла и на глазах у 2 членов жюри (завуч и классная руководительница) и ещё 5 человек, которые тоже сдавали проект защищала проект как могла. У меня тряслось все тело изнутри, было ощущение что моя голова кипит, и я хотела просто бежать. Но я сделала это, я защитила проект, но знаю что результаты были бы гораздо выше, если бы не моя тревога что на меня смотрят люди, и слушают меня. В обычной жизни я почти не выхожу на улицу, я даже перестала разговаривать с родственниками, потому что они живут в другом городе, а разговоры по телефону и тем более по видео связи для меня очень большое испытание. В школе я была изгоем, и самое ужасное это то, что я очень хотела постоять за себя, ответить что-то, и я знаю что им отвечать, у меня есть аргументы, но когда я пытаюсь говорить в такие моменты, не могу издать ни единого звука, а все моё тело сковывает. Тоже самое происходит когда я приезжаю к родственникам (тем самым, которым перестала звонить) меня сковывает и я не могу говорить. Они не сделали мне ничего плохого, но общаться с ними очень тяжело. Я не испытываю тревогу только при общении с родителями, потому что живу с ними. Я думаю что социофобия могла появиться из-за того, что моя мама очень строгая, она всегда запрещала мне абсолютно все, кричала при любых мелочах, запрещала мне общаться с детьми во дворе, и главное это то, что мне уже почти 17, но на улицу я могу выйти только с мамой. Она всегда чего-то боится, и главное необоснованно. Меня за ручку водили в школу родители и встречали из неё до 7 класса, хотя школа находится в 2 минутах ходьбы от дома и её видно из окна кухни и комнаты родителей. Социофобия мешает мне жить, я пытаюсь бороться с ней, но мне правда нужен хоть какой-то толчок. Весь 9 класс я пыталась уговорить маму повести меня к психологу, чтобы решить эту проблему, но она закатывала скандалы, мама сказала что я неблагодарная дочь раз собираюсь говорить с психологом о том какие они с папой плохие родители. Но я говорила только о том, что мне очень трудно общаться с людьми и это мне мешает, ни слова не сказала о родителях. Заранее спасибо вам!

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия! Вас беспокоит, что вы постоянно испытываете тревогу и страх при установлении контактов с людьми, вам сложно общаться, выступать перед публикой, вы перестали выходить на улицу и разговаривать по телефону с родственниками. Вы называете это состояние «социофобией». Юлия, такой диагноз может установить только врач-психиатр, самостоятельно выявить это у себя невозможно.
Юлия, вы большая молодец, что несмотря на трудности в общении вы нашли в себе силы и написали на наш сайт! 
Периодически испытывать страх перед общением с людьми это абсолютно нормально. Многие люди испытывают подобное чувство, особенно если это касается установления значимых отношений. Мы начинаем испытывать тревогу и беспокоитсья о возможной неудаче. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и т.д.), а иногда может наблюдаться и смешанный тип причин. Так же они могут затрагивать отдаленные события вашей жизни, поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и консультации врачей – терапевт, невропатолог, психотерапевт. Я же могу вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут вам помочь.
Чаще всего страх является защитой человека от нежелательных последствий той или иной ситуации. Он становится своего рода барьером, стеной и блокиратором действий, которые станут причиной страданий и переживаний, человек может бояться выглядеть нелепо. Как правило, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с неуверенностью и сниженной самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то, естественно, он не умеет с ними общаться и взаимодействовать, так как у него нет практики. Подумайте, что больше всего откликается вам. Поняв сущность вашего страха, у вас возникнет понимание происходящего с вами, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами на почве ваших внутренних убеждений. В последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.
Юлия, в минуты, когда вы не можете справиться с тревогой попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Кроме этого, в подобные моменты вы можете включать успокаивающую музыку. А для того, чтобы научиться выстраивать общение с людьми, можно начать с поиска для себя безопасного способа общения, на пример через сайты знакомств. освоив навык такого общения можно будет потихоньку переходить к реальному общению с людьми.  А главное нужно понять, что чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом. Поэтому, не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.
Юлия, постарайтесь найти возможность обратиться за консультацией к специалистам медицинского профиля. А параллельно с этим начните работу психологом в формате очных встреч. Если у вас остались вопросы, то вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, а также перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом.
С уважением, консультант службы.