Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Добрый день! Нахожусь в жуткой депрессии. 9 мая у меня умер сын-33 года. У меня было 2 сына. Младший умер 14 лет назад. Умом все понимаю- есть муж, 2 внучки,я им нужна,поэтому должна держаться. А справиться не могу. Голова все время уставшая,сама хожу как зомби. Боюсь не выдержать. Боюсь близким причинить боль,из-за себя. Утешение найти не могу. Внутри все рвется. Понимая,что смысл в жизни есть,,но ничего с этим смыслом сделать не могу. Помогите,пожалуйста,мне справиться. Пью успокоительные- держусь какое-то время,а потом все сначала.

Ответ психолога: Добрый день Любовь!
Вы переживаете большую утрату. Умер Ваш сын. Есть близкие люди, есть для кого жить и о ком заботиться. Вы очень боитесь побеспокоить своим состоянием родных, сдерживаетесь но Вам очень тяжело и больно, боитесь, что не справитесь.

Любовь, Смерть сына это большое горе. И для того, чтобы его пережить, справиться и научиться жить без него необходимо время и поддержка, в первую очередь, близких людей. Человек, переживая утрату,  проходит определенные этапы, которые сопровождаются различными проявлениями и изменениями в состоянии. 
На первом этапе человек переживает «шок» или «оцепенение» (тем более если смерть близкого была неожиданной). Это скорее как психологическая защита, чтобы вся боль сразу не обрушилась на человека. Длится это период от нескольких минут до нескольких дней. Организация похорон, необходимость что-то делать не дает переживаниям проявиться в полной мере.
На втором этапе преобладает «отрицание», то есть произошедшее не принимается, есть неверие в то что случилось. На этом этапе наблюдается слабость, истощение сил, нарушения сна (бессонница или сонливость), невозможность выполнять привычные дела, неосознаваемое ожидание, что близкий человек вернется. Второй этап в норме длиться до сорока дней. 
Любовь, переход на следующий этап возможен только если предыдущий этап прожит. Чтобы он был прожит необходимо его проживать. Чтобы отгоревать, нужно позволить себе горевать. Нельзя заглушать то, что происходит с Вами, так как все что заглушается остается внутри. 
Следующий этап – «признания и боли». Он может длиться до шести месяцев, в некоторых случаях до года. Когда человек научается верить в то, что произошло. Это самый тяжелый этап. Когда происходит утрата может потеряться смысл жизни. И привычные ресурсы не спасают и приходится находить новые.
В процессе горевания нельзя от себя ожидать и тем более требовать прежней работоспособности и состояния. Важно относится к себе бережно и понимать, что то, что происходит нормально для данной ситуации. Если хочется поспать надо поспать, если нет сил что-то делать не надо себя заставлять. Бережное отношение к себе помогает восстанавливать силы.
Следующий этап – «принятия», когда человек принимает то, что утрата случилась и научается с этим жить. Уже возникают вопросы не «Почему это случилось?» «За что?», а  «Как жить дальше?», «Как я могу жить по-новому?». Когда меняется качество вопросов таким образом, Вы понимаете, что появляется возможность оставить свое горе в прошлом и, отпустив, жить дальше.
Следующий этап – «реорганизации и восстановления». Человек учиться жить по-новому, обретает новые смыслы, сохраняя при этом, хорошие воспоминания о своем близком человеке.
Весь процесс горевания, в норме занимает, от года до двух лет, у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше. Постепенно состояние будет меняться, но в рамках этого периода возможны так называемые «откаты», то есть возврат назад на предыдущие этапы.
Если человек застревает на каком-то из этапов, то горевание уже носит патологический характер и необходима помощь психолога.

	Любовь, выражать свои чувства, проявлять эмоции, которые вас захлестывают необходимо, так как невыраженные негативные эмоции и чувства разрушают изнутри. Хочется плакать, надо плакать, захотелось покричать, надо покричать, хочется говорить о сыне и о том что произошло, нужно говорить. Не держать все в себе, стараясь казаться сильной. И тогда «работа горя» будет осуществляться полноценно и Вы постепенно оправитесь. Конечно необходимо разобраться как и перед кем выражать то, что происходит с Вами. Не каждому человеку хочется доверять наболевшее (по разным причинам). Возможно у Вас есть родственник или друг которому Вы можете довериться и который готов Вас поддержать. Если такой человек есть, попросите его о помощи. Поддержка другого человека сейчас для Вас очень важна, даже если он просто  рядом и выслушивает Вас. Говорите с ним или с ней о том, что у вас на душе, о чем Вам хочется говорить, плачьте  если хочется плакать, не стесняясь. Плачь помогает справиться с болью. Помогает справиться с ситуациями несущими большую эмоциональную нагрузку. Если эмоции переполняют настолько сильно, что хочется кричать, можно приехать в лес и покричать ни кого не беспокоя. 
Если сейчас так складывается, что Вас сейчас некому поддержать и выслушать или Вы не можете, не хотите чего-то говорить по каким – то причинам, то можно использовать такой метод, как «исцеляющие письма».  
Выберите удобное время, чтобы Вас никто не отвлекал. Пишите от руки на бумаге письма. Пишите все, что у Вас на душе, все свои переживания, мысли, все то, что хочется сказать, но не можете. Возможно  то, что Вы хотели бы сказать своему сыну но не смогли или не успели. Если Вам при этом захочется поплакать, плачьте. Пишите такие письма пока есть потребность. И в течение такого периода, который потребуется. Эти письма можно хранить, пока поймете, что пришло время от них избавиться. Когда мы переносим на бумагу, то, что нас беспокоит, причиняет боль, то таким образом тоже происходит отреагирование и становиться легче.

В ситуации потери близкого помимо отреагирования своих чувств и эмоций, большое значение имеют ресурсы. Но на каждом этапе горевания могут быть найдены разные ресурсы. Ресурсы –это то, что нас может поддержать, поможет справиться. Что может являться для Вас  ресурсом или ресурсами в данный момент? Подумайте об этом. Например что это может быть: вера (в бога, в себя, в другие ценности..), желание налаживать общественные связи получать и давать помощь (возможно участие в работе какого-то социального проекта или центра), различные занятия (уборка или благоустройство дома, посильные занятия физические, йога, медитация), творчество (рисование, музыка, рукоделие, посещение различных творческих кружков и освоение чего-то нового).
Наступит момент  и  Ваш муж, Ваши внучки, а также необходимость заботиться о них станут тоже ресурсами для Вас.  

Любовь все проходит и горе тоже. Вы не всегда будете себя чувствовать, как сейчас. И у Вас еще много хорошего впереди, хоть сейчас и трудно об этом думать. Вам действительно есть для чего и для кого жить. И когда Вы отгорюете, то сможете многое дать своей семье и научитесь снова радоваться жизни.

Любовь желаю Вам душевных сил и благополучия!

С уважением, консультант Наталья А.