Вопрос: Панические атаки
Добрый вечер, меня беспокоят сильнейшие панические атаки пр 2 раза в день. Постоянное чувство нехватки воздуха и страх задохнуться не дают мне покоя. Я боюсь оставаться одна,я боюсь быть дома по вечерам,потому что сильные атаки бывают именно вечером. Я боюсь куда либо выезжать, я боюсь всего. В добавок ко всему у меня депрессия и очень раздражённо состояние. Я просто хочу жить как раньше и радоваться своему сыну,жизни. Я так устала от этого,  не знаю откуда появился этот страх. Это просто ужас . Меня иногда охватывает страх даже без причины. Мне просто страшно. А во время панической атаки мне хочется просто бежать. Я всегда была тревожной личностью, но чтобы спровоцировала такое состояние я понять не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Из вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь справиться с приступами страха, который мешает Вам полноценно жить. К сожалению, Мария, Вы не написали о том, обращались ли Вы с этим вопросом к психологу или психиатру очно. Могу лишь предположить, что Вы самостоятельно пытаетесь справиться с пугающими Вас реакциями организма. И видимо выбранные Вами способы совладания недостаточно эффективны. Это может быть связано с тем, что самому человеку бывает трудно разобраться в механизмах образования и течения ярких и пугающих реакций. И в этом случае нужна оценка состояния и психологическая помощь компетентного специалиста.  Ведь паническую атаку, например, можно спутать с другим заболеванием с похожими симптомами.Поэтому лучше не затягивать, а записаться на приём к клиническому психологу по месту жительства в отделение психоневрологии. На приёме у специалиста Вы сможете получить качественное психологическое обследование  вашего состояния, и по результатам заключения Вам подберут индивидуальную программу лечения. 
Если говорить о панических атаках, то стоит обратить внимание на то, что хоть они не представляют физической опасности, однако истощают человека психологически и ограничивают его активность. Поэтому важно как можно раньше найти способы уменьшения или избавления от этих неприятных реакций организма. По наблюдениям людей, страдающих этим недугом, панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.
При приближении панической атаки рекомендуется обратить внимание на особый способ дыхания для предупреждения гипервентиляции, которая  связана с усугублением последствий панической атаки. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови. Для этого можно выполнить такое упражнение, где в течение 5 секунд делается вдох, далее дыхание задерживается на 2 секунды, затем делается выдох более 5 секунд. Такой цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать обычным способом в течение 5 циклов: вдох  и выдох. Также можно использовать дыхание в пакет или в сложенные чашечкой руки. 
 Кроме контроля дыхания помните о концентрации внимания  на разных частях тела: мышцах рук, ног, лица. Можно попытаться расслабить их, и делать медленные и плавные движения.
Эффективность показало упражнение на переключение внимания, а также использование на запястье резинки, которую в момент тревоги оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.
Переключиться помогут и другие способы, например, рассматривание окружающих предметов, вывесок, размышление о том, как далеко находится ближайшая аптека, кафе, парк или что-то другое. 
Мария, ищите действенные способы для улучшения своего состояния вместе с выбранным Вами специалистом. Желаю Вам скорейшего восстановления. Берегите себя и своё здоровье!
С уважением, консультант службы.