nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Меня щовут Лана. У меня сложности на работе.  Я сижу в кабинете вместе с директорами. Иногда я спокойно работаю и выполняю свои обязанности. Но иногда, на меня накатывает страх и оцепенение. Например, возвращаясь из туалета, я не могу открыть дверь и зайти в кабинет. Мне страшно, что я мешаю. 
Или не могу взять и начать делать определенную работу. (Чаще всего это связано с звонками). Просто не могу себя заставить позвонить. Страх навязываться. Страх неудачи. Потом чувствую себ  ужасно. Как будто незаслуженно получаю зарплату. Плохо работаю. Не справляюсь.что ничего не умею и не могу.

Ответ психолога: Здравствуйте Лана! Вы пишите о том, что у Вас возникают сложности на работе в связи со страхом неудач и навязчивости. Иногда Вам тяжело выполнять свои профессиональные обязанности, Вам кажется, что Вы ничего не умеете и незаслуженно получаете свою зарплату.  

Лана, страх неудачи относится к числу таких страхов, которые свойственны многим людям. Он часто охватывает и парализует, заставляет отказываться от имеющихся перспектив. Человек желает успеха, но одновременно с ним в тоже время боится его, опасается ответственности или нагрузки, которая может за этим прийти. Само это чувство побуждает естественные реакции - устранить объект, который представляет опасность, отдалиться от него или избегать повторной встречи. В критических случаях, кажется, что кислорода не хватает, легкие стянуты. Когда вы чувствуете, что страх вот-вот оцепенит Вас, попробуйте применить дыхательную технику, для того, что бы успокоиться. Постарайтесь дышать размеренно, глубоко. Делайте это животом. Циклы выдоха должны быть длиннее вдоха. Когда набираете в легкие воздух, надувайте живот. Затем медленно выдыхайте. Выдох должен длиться не менее 8 секунд. Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, паника потихоньку отступит, вернется ясность мыслей.   

Страху неудачи способствует также заниженная самооценка и неуверенность в себе, которые создают зацикленность мыслей на поражении. Сейчас существует много различных психологических тренингов для повышения самооценки и принятия себя. Они существуют как в очном форме, так и в дистанционном. Вы можете выбрать удобный способ для себя. Также, пробуйте заводить новые знакомства, чаще общаться с людьми, даже Вами незнакомыми. Может, Вам захочется посетить какие-то городские мероприятия, также возможно Вам были бы полезны курсы ораторского мастерства.  Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. И, конечно же, Вы можете позвонить на наш телефон 8-495-989-50-50, где в диалоге с психологом подробнее разобраться в вашей ситуации и наметить пути выхода из нее.

«Неудача – это просто возможность начать снова, но уже более мудро» -  Генри Форд.

С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый вечер, ухожу завтра в армию, оставляя дома больного дедушку, вместе с мамой. И желания идти вообще нет, не взяли на работу из-за того, что призыв светит. И вообще не смогу я там, в большом коллективе у меня проблемы

Ответ психолога: Здравствуйте, Филипп.  Вы тревожитесь, что оставляете одних дома маму и больного дедушку, потому что вынуждены уйти в армию, а Вам бы этого не хотелось. Вы не хотите туда идти, и Вы чувствуете, что не сможете там находиться, так как считаете, что у вас есть проблемы в большом коллективе.

Филипп,  мне сложно понять какие именно проблемы Вы испытываете, так как информации в обращении недостаточно. На самом деле, влиться в коллектив, а тем более военный, сразу – не просто. Служба в армии – это жизнь в новых условиях, вдали от семьи и друзей, другой быт, распорядок дня. Чтобы освоиться понадобиться время, дайте его себе. Самый тяжелый период привыкания  занимает примерно 1,5 – 2 месяца. Помните о том, что в каждом коллективе есть свои порядки, изучите их. Так Вам будет проще взаимодействовать с людьми. Не всем даются легко новые знакомства. Вам может помочь осознание того, что Вы здесь не один. Вместе с Вами пришли такие же «новички»,  и все вы находитесь в равных непривычных условиях. Поймите, что остальные молодые люди испытывают похожие чувства, даже если их тревога не заметна внешне. 

Филипп, служба в армии – это обязательная ступень в жизни каждого мужчины, кроме исключений, конечно. И этот факт остаётся только принять. Ваши близкие это понимают. И судя по тому, как Вы тревожитесь за них, я думаю, они знают, что Вы их любите и хотите быть рядом. А это самое главное, чтобы близкие люди чувствовали нашу поддержку. Если переживаете за то, что Вас не будет рядом с ними физически, то можно подумать, как помочь семье на расстоянии. Например, попросить друзей навещать Ваших маму и дедушку.  

Попробуйте ещё посмотреть на год в армии с другой стороны.  Как на время подумать, наметить планы. Подумайте, что этот год может Вам дать? Какие положительные моменты Вы можете найти? Ответив на эти вопросы, Вы облегчите своё пребывание в армии. Филипп, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с трудностями Вам сложно, то вы можете обратиться на наш телефон Горячей линии +7(495)-989-50-50. Телефон работает  круглосуточно, анонимно и бесплатно,  звонки из других городов оплачиваются в соответствии с тарифом. Также, во всех военных частях есть психологи, Вы можете обратиться к ним за личной консультацией.

С наилучшими пожеланиями, Екатерина.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте.У моего мужа зависимость от игр,он ставит ставки и не может остановиться.Просим о помощи. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!
Вы понимаете, что у вашего мужа существует проблема зависимости от игр, вы переживаете за него и хотите помочь.
Наталья, действительно, непросто жить рядом с зависимым человеком, ведь близкий вовлекается в его болезнь эмоционально. Вы ищите помощь и правильно делаете!
За помощью необходимо обратиться к специалисту, работающему с зависимостями, это врач - нарколог, найдите, пожалуйста, возможность и обратитесь за консультацией к нему.
Наталья, на нашем сайте в разделе "Статьи" вы можете найти статью "Созависимые отношения", она поможет вам осознать свою роль в данной ситуации.
Так же вы можете позвонить по телефону 8 800 700 50 50 , оказывается помощь в поиска специалиста.
С уважением, Наталья.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, мне 25 лет, начала впервые встречаться с парнем, 3 месяца встречаемся. Про интимную близость сразу обговорила, что  не хочу торопиться, он меня понял и сказал хорошо. Он мне понравился, рядом с ним мне комфортно и безопасно. Погорили о планах на будущее , он хочет переехать заграницу через несколько лет (там уже был, показал мне фото и тд), у меня же создание семьи на 1 месте, об этом ему сказала. Если смотреть по эмоциям и ощущениям хочу быть рядом с ним (он даже похож на моего папу внешне и привычками).Также нравятся его качества, которые я успела узнать. С другой стороны по разуму , возможно нам не по пути, тк разный взгляд на жизнь, что же делать, боюсь скорее поговорить с ним . Поговорить серьёзно или оставить все как есть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Фарида. Из вашего сообщения я поняла, что вы хотите создать семью, ваш парень хочет переехать за границу, и как будто эти два ваших желания противоречат друг другу. Я могу понять ваше беспокойство по поводу будущего, и, поскольку вы серьёзно настроены в отношении этого молодого человека, имеет смысл поделиться с ним своей тревогой. Так вы сможете вместе прийти к тому решению, которое устроит вас обоих, совместно поискать пути этого решения. Предлагаю вам составить список вопросов, которые бы вам хотелось с ним обсудить, например:
- Как ты видишь наши отношения через год? А через 5 лет? 
- Хочешь ли ты детей? 
- Как ты думаешь, какую роль в семье на себя берёт мужчина, а какую - женщина?
- В чём для тебя состоит баланс между семьёй и работой?
- Как ты думаешь, возможно ли создать семью, живя в другой стране? Как это можно осуществить?
- Что тебя сейчас беспокоит, пугает, а что - наоборот, поддерживает?
...и так далее. 
Вопросы помогут выстроить диалог и подсветить те грани отношений, которые вас интересуют или тревожат. Важна также форма вашего разговора, его интонации: одни и те же вопросы можно преподнести как допрос, а можно - как игру. Интересно было бы предложить парню тоже поиграть в эту игру и составить собственные вопросы к вам. Так вам будет более ясно, что сейчас волнует его и как он к вам относится, и при этом не придётся даже спрашивать его об этом напрямую.
Удачи вам!
С уважением, Александра.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Приветствую.потерял какое либо желание жить.живу в последнее время абсолютно бесцельно,хобби нет,книги не читаю,телек не смотрю,работаю ради денег,дабы хватало на корм,ни с кем близко не общаюсь,от родственников отказался посчитав их бесполезными и только вредящими.нет никакого желания  жить во благо муравейника,подчиняться общепринятым нормам ,которые противоречат себе на каждом шагу,получать образование и идти по скучным рельсам ведущим к состоянию обыденности,эмоциональному выгоранию и апатии.и самое худшее,что я слабо верю,что мне могут помочь,лежал в психиатрической больнице,получил диагноз,пичкали антидепрессантоми,без какой бы то либо психологической консультации и видимо решили,что я по мгновению волшебной палочки исправлюсь,но этого естественно не произошло.

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл. Вы обратились на сайт, так как в настоящее время ощущаете недовольство собой и своей жизнью, тем, что Вас окружает. В какой-то степени Вас не устраивает и вызывает раздражение развитие общества на современном этапе, испытываете неприязнь к некоторым тенденциям существующим в нём. Настоящее и обозримое будущее вызывает неприязнь и беспомощность. Наряду с этим, однажды обратившись за помощью, Вы так и не получили в полной мере того, чего ожидали, постепенно Вы утрачиваете веру, что Вам могут помочь.

В своем обращении Вы достаточно ярко описываете нежелательные исходы развития событий, при этом упускаете те варианты, которые бы Вас устроили. Кирилл, чего Вы хотите? Что для Вас является желанным? Как бы Вы хотели, чтобы «было»? Попробуйте столь же ярко представить желанное для Вас, описать это как можно конкретнее. Попытайтесь смоделировать и предположить, что Вам нужно сделать для того чтобы помочь самому себе, сделать свою жизнь лучше.

Кирилл, Вы пишите, что уже обращались за помощью, но Вам не подошел предлагаемый вариант лечения. Пробовали ли Вы обращаться еще раз? Из Вашего сообщения складывается впечатления, что Вам хотелось именно психологической помощи. А обращались ли Вы целенаправленно к психологу после этого? Оказание психологической помощи в нашей стране – это добровольное дело, а инициатива должна, в первую очередь, исходить от человека, а не от специалиста. Кирилл, в большинстве случаев борьба с проблемой будет более успешна, когда она ведется в нескольких направлениях. Поэтому имеет смысл вновь обратиться за медицинской помощью, совместив её с психологической.

Вы правы, в том, что по взмаху волшебной палочки ситуация не исправится. Поменяться в ту или иную сторону, она может только в результате целенаправленных действий по её решению. Не следует ждать помощи из вне, она работает только лишь в комплексе со своими усилиями. Помните, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И Вы уже на пути к этом – Вы написали сюда. Сейчас важно не остановиться, а взять ситуацию в свои руки и начать преобразовывать свою реальность. Это не быстрый процесс, который вряд ли будет планомерным и сопровождаться только лишь позитивными эмоциями, но думаю, что оно того стоит.

С уважением, Светлана.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, я имела неосторожность влюбиться в человека, который откровенно сказал мне недавно, что я ему не очень-то нужна. Я попыталась порвать с ним, но меня хватило лишь на месяц. Я возобновила отношения, а он не возражал. Сейчас я чувствую себя ужасно: растерянность, потерю самоуважения. Меня все чаще посещают мысли о суициде,т.к. я не вижу выхода... Сразу скажу, я не девочка-подросток, мне 38 лет. Подскажите, как быть, как найти что-то
, за что еще можно зацепиться и не переступить черту...

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Ответ смотрите в "Личном кабинете".
С уважением, Наталья.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте.
От меня 2 месяца назад ушла жена. И конечно же забрала ребенка. С каждым днем разлука с ним давит на меня все больше и больше. А после последнего нашего с ним времяпровождения вместе, уже и не знаю, как быть дальше. Я вижу, как он тянется ко мне, как плачет, когда я ухожу, как радуется, когда я прихожу. Но я так мало с ним вижусь и так скучаю. В последнее время на меня нахлынули суицидальные мысли из-за всей этой ситуации. Я не могу справиться с собой и со своими эмоциями. Слезы наворачиваются об одной мысли о моем сыне. Я боюсь, что просто не справлюсь с собой и сделаю что то с собой. Как быть? И как жить дальше? Я просто не представляю

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей! Недавно от Вас ушла жена и теперь Ваш сын живет отдельно от Вас. Вы редко с ним видитесь и это приносит Вам невыносимую душевную боль. От редких встреч с сыном у Вас стало появляться ощущение, что Вы можете не справиться со своими эмоциями и что-то с собой сделать.

Сергей, из Вашего обращения видно, что Вы очень любите своего сына и скучаете по нему. И он тянется к Вам и скучает. Так почему же возникают мысли, что Вы не справитесь и наложите на себя руки? Ваша любовь к сыну – это огромная сила! И никто не сможет отнять эту силу у Вас.  Подумайте о том, какую боль Вы можете причинить своему ребенку таким поступком? Да, вы не живёте вместе, но вы есть друг у друга, Ваш сын знает,  что у него есть любящий отец. Дети очень чувствительны к эмоциональному состоянию родителей. И Ваш сын улавливает Ваши чувства и настроение, поэтому ему тоже нелегко. Подумайте об этом тоже.

Сергей, Вы пишите, что мало видитесь с сыном. А с чем это связано? Если Ваша бывшая жена ограничивает общение с сыном, то попробуйте с ней поговорить. У Вас с ней есть кое-что общее – вы оба хотите, чтобы ваш ребенок был счастлив. Постарайтесь донести до неё, что Вы, как отец, неотъемлемая часть счастья сына, и должны присутствовать в его жизни. Договоритесь о каких-нибудь правилах, разделите праздники, которые будете проводить Вы вместе с сыном. И помните, что делаете это ради сына и его благополучия.

Сергей, у нас есть на телефон «Горячей линии» +74959895050, который работает круглосуточно, анонимно, бесплатно (Вы оплачиваете только услуги сотовой связи) и при необходимости вы можете обратиться туда.

Я желаю Вам сил и удачи!
С уважением, Екатерина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Хочу умереть, даже решила как и когда... В браке, мне 27 лет, в браке 7 лет, никогда не хотела детей и предохранялась, мужу 40. Забеременела, хотя думала, что мой метод контрацепции надёжен. От аборта все отговаривали, родов и беременности боюсь с детства, от рассказов мамы помню, что это ад. Мама от новости о моей беременности была в ужасе и говорила, чтоб я делала аборт и лучше б она меня не рожала, и что я умру на родах. 2 месяца оежала и ревееве

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина!
     Вы пишите о своем желании умереть, как почти почти решенном факте. Мне очень жаль, что такое замечательное событие, как рождение ребенка, вызывает у Вас так много страхов и даже ужасов. Полагаю, что Ваша беременность и то, что говорит Ваша мама об аборте, вызвало у Вас такой сильнейший внутренний конфликт, что единственным решением Вам видится уйти самой из жизни, вместе с ребенком, чем попробовать его разрешить другими способами. 
      Предлагаю Вам посмотреть на сложившуюся ситуацию с той стороны, что если Ваше рождение далось Вашей маме  сложно, ведь это не говорит о том, что подобное может случиться и с Вами. Каждое рождение - это как начало новой книги, зависит от замысла. Решите ли Вы, что этот замысел воплотится драмой или интересным приключенческим романом. 
    Если принять во внимание, что Вы выросли и создали свою семью, то какие-то планы на будущее у Вас есть, единственно что в них придется теперь внести небольшую поправку. Бывает, что ребенок, даже нежданный, во всех пробуждает только лучшее, сплачивает, примиряет. Это может произойти не сразу, а со временем.
     Работает с мамами, ожидающих детей,  перинатальный психолог. Я настоятельно Вам рекомендовать найти возможность, прежде чем принимать какое-либо решение, встретиться с таким специалистом. Ведь по причине, которая неизвестна никому, именно к Вам пришел ребенок. Именно Вас выбрав в мамы, а Вашего мужа - в папы. Попробуйте, взглянуть на текущую ситуацию чистыми глазами без влияния на Вас истории родов у Вашей мамы, и маминых взглядов на Вашу беременность. Попробуйте только предположить, что у Вас может быть совсем по-другому, потому что Вы не Ваша мама. Вы проживаете свою жизнь и только Вы принимаете решения, каким образом сложится она дальше. 
    Воспользуйтесь нашим телефоном 8-495-989-50-50, чтобы получить консультацию психолога.  А как перинатальный психолог, могу сказать, что гармональные изменения могут сильно влиять на Ваше состояние, учитывайте это и дайте себе шанс разобраться с той задачей, которую Вам уготовила жизнь.
Берегите себя.
С уважением, Светлана
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Мне 16 лет, меня часто посещают мысли о смерти, было сложное детство, сейчас проблемы в личной жизни. Всё считают меня психом, говорят что мне давно пора лежать в псих больнице. Мне снятся странные сны, меня это часто пугает. Снятся исключительно вещие сны, либо они либо темнота. Изредка бывают сны в которых я умираю в разных обстоятельствах. Я медленно схожу с ума... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр. Вы пишете о том, что вас посещают суицидальные мысли. Связываете их возникновение с тяжелым детством и личными проблемами. Люди вашего окружения считают вас психом... Сны, которые вы видите, вас пугают, и все это заставляет вас думать, что вы медленно сходите с ума. 
Александр, как я понимаю, вы сейчас ищете помощи и поддержки, чтобы помочь себе справиться с негативными мыслями и состояниями. Поддерживаю вас в этом решении. Что я могу вам порекомендовать? В данном случае стоит идти в двух направлениях - 1. необходима очная работа с психологом по заявленным проблемам, 2. рекомендую вам обратиться на консультацию к психиатру или психотерапевту, чтобы на медикаментозном уровне помочь своему организму справиться с высоким уровнем напряжения от стрессов. Пока вы ищете такую возможность, вы можете позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти пути решения. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день, 10 лет назад был развод, я была виновата. с того момента периодически страдаю паническими атаками по разным поводам плюс депрессия, не могу простить себя. недовольна жизнью. обращалась к многочисленным специалистам, много и разных. не помогли ни психиаторы ни психологи ни психотерапевты, суицидальные мысли постоянно. как я могу попасть к вам для помощи и лечения. может гипноз?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.
Сочувствую Вашему состоянию. Видимо развод был очень травмирующим событием для Вас, тяжелой утратой. И чувство вины по сей день напоминает о том, что вернуть уже нельзя. По какой-то причине Вы носите с собой этот тяжелый груз, и обошли много специалистов в надежде на облегчение. Я могу предположить, что пока Вы еще не нашли в себе сил справиться с проблемой, не смогли принять помощь. Но наверняка есть какой-то способ или подход, который поможет Вам пережить утрату и пойти дальше.
Наша служба работает только в дистанционном режиме - по телефону 8 495 989 50 50 или через интернет-консультации в "личном кабинете". Есть также телефон клиники им. Сербского 8 495 637 70 70, на линии работают психиатры и психотерапевты.
С уважением, Яна.
Вопрос: Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни
Здравствуйте! Мне 18 лет, но складывается ощущение, что намного больше, так как за эти годы я пережила очень многое. Я росла в небольшом городе в семье наркозависимых. Когда мне было 12, моя мама умерла от передозировки, отца не было вообще, другие близкие родственники также принимали наркотики, некоторые продолжают до сих пор, и я с ними все ещё живу, так что весь вкус такой жизни, где есть место воровству, лжи и смерти, ощущаю по полной. Многие из родственников сидели в тюрьме, так что меня воспитывала бабушка. Всю свою жизнь я борюсь и доказываю семье и самой себе, что никогда не буду как они, и у меня действительно это получается, я золотая медалистка, студентка престижного вуза на бюджете, олимпиадница, но меня всюду сопровождают две эмоции: страх будущего, страх оказаться на дне жизни,  и гнев на маму, с которой я уже не могу поговорить, на других родственников за то, что мое детство не было нормальным. Я не могу научиться доверять, потому что даже в семье не было доверия. Я не знаю, как бороться с этими эмоциями. Я не знаю, какой и чьей жизнью я живу и ради чего вообще стремлюсь быть лучшей. Что с этим делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья!
Ваше детство прошло в семье наркозависимых. Этим Вы объясняете свои страхи - "страх будущего", "страх оказаться на дне". Вы не умеете доверять людям, потому что, живя среди родных и близких, Вы не познали, каково это. Для Вас жизнь - борьба. Несмотря на окружение, условия, в которых живёте, Вы добились серьёзных результатов - школу закончили с золотой медалью, учитесь в престижном вузе. Это вызывает огромное уважение.
Софья, Вам предстоит серьёзная внутренняя работа - справиться с гневом на маму, отделиться от семьи, познать себя. Для этого рекомендую Вам обратиться к психологу (или психотерапевту)  в очном формате. Если Вы проживаете в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09 (бесплатно). Либо обратитесь к психологу в своём учебном заведении.
Софья, Вы взрослеете. Вам предстоит и дальше познавать этот мир. Желаю, чтобы на Вашем пути встречались люди, которые дадут новый опыт - когда в отношениях можно доверять, когда не нужно кому-то что-то доказывать, а можно быть - быть собой, чувствовать себя счастливой, строить жизнь по своему разумению.
Для детального разговора со специалистом о своей ситуации Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия.
Удачи Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга