Вопрос: расставание
здравствуйте, мне 15 лет, полгода я встречалась с парнем, который до этого нравился на протяжении двух лет. отношения были хорошими, он говорил о том, как сильно любит и делал все возможное, но последний месяц были конфликты, они были небольшими, но переросли в разрыв отношений, спустя 2 недели этот парень поцеловался с другой девушкой, а еще через неделю я написала ему, чтобы помириться, но узнала историю о том, как они проводили время вместе, пока мы были в ссоре. он сказал, что сердцем выбирает меня, я проплакала всю ночь, меня трясло и кидало в жар, и наутро решила, что прощу, но он сделал выбор не в мою сторону. его друг написал мне о том, чтобы я к нему не лезла и начал давать непрошенные советы, я удалила все переписки с тем парнем, но мне все еще больно, с момента как я все это узнала не прошло и дня. мне тяжело отпустить этого человека и я держусь, чтобы снова не написать ему. это был мой первый опыт в отношениях.

Ответ психолога: Здравствуй, Алисия. Ты очень болезненно переживаешь расставание со своим бывшим партнером. Твои первые отношения были благополучными, однако из-за ссор вам все же пришлось разойтись. Расставание обычно сопровождается отрицательными эмоциями и стрессом, и мне очень жаль, что тебе пришлось столкнуться с этим. Но помни, что всегда можно найти поддержку у окружающих.То, что ты обратилась к нам на сайт, свидетельствует о том, что эта ситуация для тебя является важной и значимой.
Алисия, после расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому многие психологи пишут, что период расставания с любимым человек напоминает период утраты, которые мы переживаем при потери. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. Я хотела бы кратко описать стадии, которые могут возникнуть.
- Отрицание: отказ от признания произошедшего. Ты можешь чувствовать что-то вроде шока и четкого ощущения, что "это не может быть правдой".
- Гнев: появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, саму себя или судьбу за то, что это произошло.
- Торг: на этой стадии ты еще не примирилась с ситуацией и желаешь вернуть все как было. Можешь задаваться вопросами: "А что, если...?"
- Горе: наступает момент, когда приходит боль. Острая, мучительная волна горя, которую важно принять, выразить и прожить.
- Принятие: смирение с произошедшим. После принятия начинается новая жизнь с учетом полученного опыта. Люди начинают ценить то, что происходит здесь и сейчас.
Проживание всех этих стадий не избавит от боли, но понимание этого процесса может помочь осознать происходящее и ускорить восстановление.
Поскольку время адаптации может сопровождаться негативными мыслями и эмоциями, важно не скрывать их в себе. Когда мы стараемся сдерживаться, возникает сильный стресс на преодоления которого организм тратит свои ресурсы. Если такое состояние продолжается длительное время, происходит внутреннее истощение. Может появиться раздражительность, ухудшение концентрации внимания и памяти. Поэтому важно не накапливать в себе негатив. Попробуй рассказать своим родным или друзьям о чувствах. Найди время, когда они свободны и настроены позитивно. Расскажи о своих эмоциях или просто опиши свое состояние. Главное - быть честной в выражении своих мыслей и чувств. Общение позволяет нам избавиться от отрицательных эмоций, выразив их словами. Также это позволяет получить поддержку от окружающих. Попросите их не давать советов и не критиковать, просто быть рядом. Именно это является целебным для нас в этот период.
Также, чтобы выразить свои чувства, можно написать письмо бывшему партнеру, которое никогда не будет отправлено. Опиши в нем все, что чувствуешь по поводу прошедших событий. Раскрой все свои чувства и переживания. Это позволит высказать эмоции, которые притаились внутри.
Кроме того, чтобы оттеснить отрицательные мысли на задний план, необходимо переключать внимание и уделять время для восстановления внутренних сил. Позволь себе отдыхать. Хобби и занятие спортом могут стать хорошими способами восстановления внутренних сил. Таким образом, забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни.
Я надеюсь, что эти советы помогут преодолеть трудности. Помни, что все необходимые ресурсы, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни, есть внутри нас. Работа над подавленным состоянием не решится мгновенно, по щелчку пальцев. Поэтому важно не оставаться с проблемой в одиночестве. При твоей готовности к изменениям и с поддержкой окружающих можно сделать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения внутреннего состояния.
Желаю сил преодолеть все трудности на пути к цели. 
С уважением, консультант службы.