Вопрос: Я сломана
Здравствуйте. Меня зовут Полина, мне почти 20 и моя жизнь с недавнего времени превратилась в один сплошной ад. Началось всё сразу после нового года, первого января. Я, мой парень и его сестра поехали к нашему старому другу. Выпить, отдохнуть, хорошо провести время. Но очень скоро всё перетекло во что-то очень странное. Я много выпила, почти ничего не помню, но в какой-то момент мой парень ушел в другую комнату а сестра уехала. Друг начал спрашивать что-то, говорить на личные темы и закончилось это поцелуем. Сам поцелуй я не помню, но в этот момент зашел мой молодой человек. Увидев это он вызвал такси и мы с ним поехали домой. По пути я наговорила ему много плохих вещей. До сих пор не могу понять, зачем и почему. Да, у нас были проблемы в отношениях, но почему? Я не знаю. Дома он дал мне пару часов проспаться, а после, часов в 6 утра, разбудил и сказал собрать вещи и уйти. Я ушла. Ещё не протрезвевшая, с тремя процентами на телефоне я не знала куда идти, друзей у меня особо нет, а сестра не могла меня в этот момент приютить. Если бы знала, что произойдет, то лучше бы замерзла на смерть на улице в то утро. Но я поехала к тому самому другу. Просто проспаться, дождаться вечера и уже поехать к сестре. Я уснула. В первый раз я проснулась от того, что этот человек трогает меня и пытается залезть в штаны. Я попросила его не трогать меня, сказала что не хочу и что-то наплевать про месячные, после того как он отстал я снова уснула. А после я пронулась в тот момент, когда почувствовала что кто-то сел мне на грудь и придушил. Я не поняла что происходит, но после слов "тебе нравится когда тебя насилуют?" он сделал именно это. А я просто лежала, в этот момент у меня начались отходники после алкоголя, а ещё мне было страшно что он задушит меня. Я просто лежала, пока он насиловал меня в рот, и думала о том почему я здесь и почему всё так, думала о том как мне мерзко и как я хочу чтобы кто-то пришел и помог мне. После того, как всё закончилось, он начал говорить о том что хочет отношений со мной, начал лезть снова, а я просто легла на бок и лежала так не знаю сколько времени. Всё будто в тумане. Я уехала к сестре и первым делом пошла мыться. Мне было так мерзко, так противно что хотелось содрать кожу. Обо всём, что произошло, я начала вспоминать и думать лишь на утро. Пыталась убедить себя в том, что это был сон. Я бы и дальше пыталась просто сделать вид, если бы это животное не начало говорить моему молодому человеку о том что я его не люблю и что поцелуй был моей инициативой. О том что произошло у него он не рассказал. И я не выдержала. Поехала к парню, рассказала всё. А услышала лишь то что я шлюха и поехала туда ради секса. А ещё то, что он подписал контракт. Через пару дней он сам поехал к другу, выбить признание и узнать что было на самом деле, но "друг" не сознался. Мне все говорили идти в полицию. Но я устала. Я устала всем рассказывать что произошло, устала чувствовать свою вину, ненависть к себе. Я будто всё время грязная. Пыталась выпить одновременно успокоительные и болеутоляющие, но того эффекта, который нужен был мне, не получила. Начала снова резать себя. Знаю что в этом нет смысла, но так хотя бы на мгновение легче. Начала курить сигареты, которые всегда ненавидела. Потеряла сон и аппетит. Сейчас, в настоящий момент, корень почему-то решил меня простить. Мы снова вместе, но он не верит мне. Я чувствую как ему больно и неприятно, и от этого чувствую себя ещё большим дерьмом. Я не знаю что мне делать. Мне больно. Мне обидно что единственный важный человек в моей жизни мне не верит но и винить его я не могу. Его не было там, он не видел ничего. И ему тоже больно, я чувствую эту боль. Всё чего я хочу это просто уснуть и проснуться в прошлом, где ничего не произошло. Я устала жить с этими мыслями и чувствами. Я сломалась 

Ответ психолога: Здравствуйте,  Полина!
В своём обращении Вы пишете о том, что над Вами недавно было совершено сексуализированное насилие. Вы испытываете чувство вины, ненависть к себе, боль и обиду. Вы не знаете, как пережить это травматическое событие и хотели бы понять, как наладить прежний ритм жизни.
Полина, позвольте Вас поддержать. То, что Вы пережили - чудовищно, и решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.
Полина, важно понимать, что ни в коем случае это не Ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат Ваших действий или бездействия. Независимо от того, что Вы говорили, делали или носили, в каком Вы были состоянии, никто не имеет права причинять Вам вред. Насилие – всегда ответственность насильника. Любая попытка обвинить Вас в этой ситуации неправильна и несправедлива, никто не имеет права стыдить или обвинять Вас в том, что произошло. Вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки. 
Ваши эмоции и реакции абсолютно нормальны. Возможно, Вы испытывали шок, страх, гнев, печаль и множество других эмоций. Любая реакция нормальна в такой ненормальной ситуации. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые Ваши мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны.
Пережить сексуальное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу Вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.). 
Полина, если Вы готовы, то нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что Вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к Вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если Вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге.  Когда Вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что Вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода. 
Полина, самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель самоповреждений — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. 
Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:
1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. 
2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили Вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам. 
3. Ведение личного дневника. Вы можете заполнять так, как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Полина, знайте, что даже если Вы пережили насилие, Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.  
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).
С уважением, консультант службы