Вопрос: Постоянно всё откладываю, и так и не делаю
Я перестала чем либо заниматься. Нет, я хожу на работу. Работаю. Что-то вне работы тоже делаю. Но... Я даже не знаю как это сформулировать. Например раньше я любила рисовать и сейчас я хочу, но не рисую. Тут ладно могу понять, отсутствует навык, ничего нормально не получается, и потому просто вроде как демотивируюсь. Возможно поэтому.Есть вещи которые просто лень. Есть вещи которые откладываю. И поэтому я почти ничем не занята. У меня словно нет сил ни на что. Любое действие, кажется сложным, и энергозатратным. Ладно рисование. Есть например желание изучать английский. Мне нравится иностранные языки, но я не учу их. Ладно тут тоже как с рисованием, я могу понять проблему. Слишком много ресурсов по которым можно заниматься, в одних свои плюсы, в других свои, и хочется объеденить всё сразу, из-за чего как говорится за двумя зайцами. Хоть я понимаю возможные причины тех действий, они всё равно тоже относятся. Есть более простые дела. Например где-то собираюсь составить список того, что надо (купить). Или начать вести учёт доходов и расходов, потому что зарплата у меня сейчас очень хорошая, и очень большая относительно всех мест работ которые у меня были. Но деньги улетают быстро и порой не хватает. Раньше в половину меньше была зп, и я ещё могла помогать бабушке, а тут деньги получила, потратила на всякую фигню. Всякая фигня это еда. Единственный источник удовлетворения. Ни то, чтобы мне больше ничего не приносит удовольствие, но это единственное не энергозатратное действие. Она меня и радует и успокаивает... Например мне надо рабочие вещи постирать на выходном, оно у меня в пакете лежит все выходные (3 дня) и уже перед сменой вечером начинаю стирать, потому что приходится. В свой выходной хочется пойти погулять, переехала в другой район и тут очень красиво. Но когьа я просыпаюсь, мне не хочется никуда идти. Не хочу ничего делать. Думаю фильм посмотреть, почитать или чем-то заняться, но ничего не хочу (вижу как устаю от этого, даже просто лежать и смотреть фильм) и просто ложусь спать. Или зависаю в тикток, смотрю кучу разных видео бессмысленных. Это некоторые вещи, что смогла вспомнить, что я откладываю откладываю и так и не начинаю. Но их много. Например щас вспомнила, что хочу начать худеть, заниматься зарядкой, упражнения, и нет, они не пугают меня. Мне нравится это ощущение боли в мышцах, да на полноценные упражнения может менч не хватит, чтоб пересилить себя, я этого не могу, но даже просто по чуть-чуть, тоже хорошо, но я откладываю и откладываю. То это не так, то то не эдак. То вообще так хорошо лежу, а это встать надо, чтоб что-то сделать. Плюс вся моя свободная от работы жизнь (раньше когда не работала, свободным было всё время) проходит в лежачем положении. Проблем физических нет. Лишний вес, да, но не две сотни килограмм, что едва ходить могу. Просто вечно лежу, а когда хочу что-то сделать интересное, но понимаю, что это энергозатратно, просто иду спать. Так же, я живу скорее в своей голове, чем в реальности. В реальности я словно просто существую, а проживаю в каких-то глупых фантазиях (ну иногда это что-то, что я могла бы осуществить, например симпатия к парню была, и как-то что-то сделать из того, о чём думала можно было, а иногла это просто фантазии из ряда фэнтези например, как фильм или книга в голове и я главный герой) (да в прочем там иногда и походы к психологу бывают и прочее, в общем жизнь скорее там проходит чем тут в реальности). Понимаю, что тут уже не один вопрос и со всем этим уже давно пора идти к психологу и парой сеансов там не отделаюсь. Там куча всего, что годами наверно прорабатывать придётся. Но сейчас основная проблема, что всё откладываю на следующий раз, и ничего не могу начать делать. Даже просто поискать какие-то упражнения для решениях подобных проблем и поделать их, не могу. Даже если они будут заключаться в том, что я и так делаю (мысленно что-то сделать). А если как есть советы, мол разбить дело одно на более маленькие лёгкие задачи, составить план на день и придерживаться его, распределить задачи по важности и срочности или что-то вроде есть, для подобной проблемы. Это тоже относится к тому, что я может и хотела бы сделать, но откладываю. Хотя разбивание дел на мелкие кусочки не помогает. Даже если и разобью, то самое элементарное даже не сделаю. Даже если первые пару шагов будут мысленными, даже их не сделаю, отлажу на потом. Позже. Потом ещё позже. Потом забуду. Потом вспомню, но будет уже не интересно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
 Лень и отдых - два необходимых каждому человеку состояния, как бы общество ни пыталось убедить в обратном. В наше время считается что успешность синоним продуктивности, идеи о необходимости много работать, иметь различные хобби и увлечения, успевать на семейном поприще и ещё всячески развиваться личностно – вот образ идеального человека. Но если отвлечься от высоких идеалов, и присмотреться к реальной жизни, то очень быстро становится понятно, что в реальности так не получится. По крайней мере – длительное время. Да, есть люди которые умеют какое-то время бежать эту дистанцию на сто процентов. Но все мы – люди. Наши силы, энергия и здоровье - ресурс, и у этого ресурса есть предел. Исчерпаете ресурс – не добежите уже никуда. Поэтому важно понимать, когда нужен отдых, когда важнее не сделать ещё хоть два шага к успеху, а остановиться и подышать. Полежать вечер, день, два, пластом и посмотреть в потолок. Поиграть в видеоигру или посмотреть фильм, съездить на природу, просто погулять в тишине. Иначе говоря, зарядить батарейки. Тогда можно и снова возвращаться на дистанцию. Только хорошо бы с пониманием сколько есть сил, на что их эффективнее потратить, и когда снова взять паузу не доводя себя до изнеможения. 
 Лень и отдых – это нормально.
 Но помимо них есть ещё прокрастинация. Она проявляется, когда человек, осознавая необходимость выполнения конкретных важных дел (работа, забота о здоровье, общение и т.д.), пренебрегает этой необходимостью и занимает себя чем-то отвлеченным (листает ленту в соцсетях, читает новости, десятый раз протирает чистый стол от пыли, в общем, делает что угодно лишь бы не важные дела). Это бывает с каждым время от времени и до определённого уровня прокрастинация считается вполне нормальным явлением. Проблема возникает тогда, когда прокрастинация из редкого явления превращается в постоянное, каждодневное состояние, и занимает всё больше времени. Дела стоят, планы отодвигаются, списки покупок каждый день откладываются до завтра. В какой-то момент человека обычно догоняет вина, и он старается сделать все дела резко, рывком, сильно стрессует, винит себя ещё больше теряет производительность и глубже погружается в прокрастинацию.
 У прокрастинации есть конкретные признаки:
 - факт откладывания дел;
 - наличие отложенных планов, выполнение которых ограничено по времени;
 - осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, но её выполнение откладывается умышленно;
 - иррациональность — человеку очевидно, что откладывание вызовет неприятные последствия, но понимание этого не мешает ему откладывать всё на последний момент. то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
 - стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.
 В отличие от отдыхающего, прокрастинирующий человек не «заряжает батарейки», а наоборот, тратит энергию – на переживания, на обдумывание планов, которые не будет воплощать, на чувство вины. Усталость провоцирует прокрастинацию, прокрастинация усугубляет усталость. Этот круг бесконечен. Чтобы хоть откуда-то брать энергию психика налегает на простые доступные источники положительных эмоций – еда как источник сил физических и удовольствия от её употребления, фантазии как удовлетворение потребности быть успешной. Но этих сил хватает только на поддержание каких-то базовых потребностей.
 Причины прокрастинации могут быть как чисто психологическими (низкая мотивация, боязнь неуспеха, желание отгородиться от каких-то происходящих событий, ситуаций или людей рядом), так физиологическими, или смешанного типа. Наилучшим вариантом стало бы обращение к психотерапевту или психологу очно, но я понимаю, что это вам надо идти ногами, что скорее всего тоже будет отложено. Попробуйте начать с того, чтобы создать на нашем сайте «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Работа в личном кабинете не ограничена временем, он будет существовать столько сколько необходим вам. Если в дальнейшем вы решитесь обратиться к специалисту в очном формате, то психолог консультант может сопровождать вас и вести работу параллельно.
 Какой-то единой методики как справляться с прокрастинацией нет, надо искать ей причины чтобы подобрать способ предметно. Однако есть единое правило – успех порождает успех, действие – действие, а энергия – энергию. Иначе говоря, сил что-то сделать у вас не появится, пока вы что-то не сделаете. Добьётесь в чём-то успеха, и он может дать вам мотивацию делать что-то ещё. Успех может быть маленьким – зайти с работы в магазин. Выйти погулять. Постирать не всю одежду, а одну блузку в субботу, а остальное, ладно уж, до воскресенья полежит. Идти маленькими шажками, но идти.
 Анастасия, я думаю, вы хорошо понимаете, что вас никто не возьмёт за руку и не поведет. Это то с чем вы должны работать сами. Преодоление – будет лучшим вашим успехом.
 Я очень прошу вас, продолжить работу с психологом в лично кабинете.
 Так же у вас есть возможность получить психологическую помощь в дистанционном формате, по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). 
 С уважением, консультант Катерина.