Вопрос: Истерики
Здравствуйте, прошу дать рекомендации по облегчению ситуации и выходу напряжения. Мгновенно теряю контроль над эмоциями: льются слезы, начинаются крики, в последнее время всё навязчивее мысль о нанесении себе травм. Сегодня ударила себя по голове чашкой. С размаху, не щадя собственного черепа. Ничего не хочу, всё раздражает, ничего не радует. Очень привлекательной кажется мысль о суициде. Алкоголь не принимаю категорически: в состоянии изменённого сознания становлюсь просто неуправляемой и очень агрессивной. Есть ли упражнения для изменения взглядов на жизнь? Причём, кроме усталости от декрета, в целом нет причин для такого поведения. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.
В своем обращении, Вы пишите, что испытываете сильное эмоциональное напряжение, быстро теряете контроль над эмоциями, а также у Вас появляются мысли о нанесении себе травм. Предполагаете, что это может быть следствием пребывания в декретном отпуске.
Ольга, позвольте мне Вас поддержать! Рождение ребенка для женщины является одновременно счастьем и стрессом, как физическим, так и эмоциональным. Ваш организм еще восстанавливается после рождения ребенка, поэтому ощущать напряженность и перемены в настроении в  данный период времени естественно. Вам сейчас, как никогда нужна поддержка и забота. Поэтому рекомендую Вам не держать переживания в себе, а делиться ими с близкими людьми, которым Вы доверяете. Не оставайтесь одна со своими переживаниями, ведь от Вашего состояния зависит и состояние ребенка, так как он чувствует все перемены в настроение и поведение мамы. Вы ничего не написали о том, какова Ваша ситуация. Есть ли близкие люди, которые помогают Вам в быту, воспитании ребёнка, оказывают поддержку? Имеете ли Вы возможность достаточно спать, отдыхать, разнообразить будни тем, что для Вас ценно и было доступно до декретного отпуска (встречи с друзьями, занятие любимым делом и т.д.)?
Ольга, отсутствие помощи со стороны окружающих, возможности отдыхать от материнских обязанностей может приводить к эмоциональной нестабильности, снижению настроения и, как следствие, эмоциональным всплескам, страхам и навязчивым мыслям. То, что Вы признаете у себя эти проявления, готовы о них говорить и обращаться за помощью к специалистам – это первый, и один из самых важных шагов для изменения Вашего состояния.  Для того, чтобы справиться с каким-то остро-негативным эмоциональным состоянием в конкретный момент, можно использовать техники отвлечения внимания (усилием воли переводить внимание на свои телесные ощущения – то, что Вы сейчас трогаете, напряжение или расслабление и т.д.), а также саморегуляции (например, расслабляющее дыхание, нервно-мышечная релаксация – напряжение и расслабление отдельных мышц). Также важно делиться собственными мыслями и чувствами с близкими людьми (мужем, подругами): возможно, они смогут Вам оказать не только поддержку, но и реальную посильную помощь (посидеть с детьми, записаться к специалисту и тд). Если есть возможность, то за консультацией следует обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет комплексно оценить Ваше состояние, с учетом недавних родов, возможного грудного вскармливания, гормональной перестройки, а также назначить медикаментозное лечение. Кроме того, для регулярной психологической поддержки Вы можете найти онлайн-формы оказания психологической помощи. Например, на нашем сайте можно создать тему в рубрике “Личный кабинет”, в которой Вы сможете взаимодействовать с одним специалистом-психологом, и Ваша переписка не будет видна другим посетителям сайта. Кроме того Вы можете позвонить на Горячую линию "Помощь уставшим мамам": 8-800-222-05-45 (ежедневно с 10:00 до 22:00 по московскому времени, звонки бесплатные). Вы сможете обсудить детально ситуацию со специалистом, выразить свои переживания и получить психологическую помощь.
С уважением, Консультант службы.