nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Апатия и печаль
Здравствуйте, учусь на 2-м курсе университета, но меня с начала обучения не покидало ощущение лёгкой апатии и грусти, я считал, что это была лень, и надо было её пересилить. По итогу я уже почти месяц борюсь с сильной депрессией, как мне диагностировал психиатр, и пью антидепрессанты, но они мне не помогают. Меня мучают постоянные приступы печали, страха, апатии. Я физически не могу ничем заниматься из-за них. Также сверху на меня давят долги по учёбе и дела по дому, и я просто уже не знаю как выбираться из всего этого, у меня опускаются руки, я просто хочу чтобы это прекратилось.

Ответ психолога: Александр, могу только прокомментировать, что депрессия - это очень непростое заболевание, которое требует вдумчивого и достаточно длительного лечения. Действие большинства антидепрессантов имеет накопительный эффект, и в полную силу они начинают работать только через пару месяцев после начала приема. При этом особенность подобных препаратов в том, что они требуют тщательного индивидуального подбора, имеют ряд побочных эффектов, которые также могут беспокоить, и далеко не всем и не всегда удается подобрать "свой" антидепрессант с первого раза. Поэтому не сдавайтесь, не стесняйтесь говорить врачу про своё самочувствие, продолжайте лечение и результат обязательно будет!А закрыть долги по учебе и заняться домашними делами вы найдете возможность чуть позже, когда вам станет полегче.Елена В.
Вопрос: Отсутствие желаний
Как перестать всех ненавидеть и видеть только вокруг только зло? 

Ответ психолога: Алёна, представляю как тяжко жить, когда ты ощущаешь, что вокруг тебя враги и мир к тебе недружественен и зол. Мне кажется, что вы очень обижены. Ведь такое мучительное ощущение не возникает просто так. По-видимому вы столкнулись с негативным, мягко скажем, поведением в отношении себя со стороны значимых людей. Это тяжело и больно. Алёна, вы не посчитали возможным поделиться подробностями своей жизни, поэтому я могу ответить вам только в общих чертах. Зачатую получается так, что от нашего взгляда на мир зависит то, как мы воспринимает действительность - ожидаем увидеть плохое - и реально находим. Я не призываю вас в один момент стать оптимистом. Это и нереально. Но вы можете попробовать каждый вечер тратить 10 минут на то, чтобы вспомнить свой день и записать те хорошие моменты, которые с вами произошли. Пусть их вначале будет немного (1-2), но они обязательно будут, даже в самом непростом дне. Их просто надо научиться видеть. Это непросто вначале, но со временем такую привычку можно выработать, если делать это регулярно.Почитайте книгу экзистенциального психолога Виктора Франкла "Сказать жизни - Да!". Она легко написана, и может изменить ваш взгляд на действительность и помочь развить умение замечать, и главное, ощущать хорошее.А еще, безусловно, можно, и стоит, вместе с психологом разобраться в том, что с вами произошло, как так получилось, что вы сейчас так негативно настроены к миру и к людям. И подумать, что можно сделать, чтобы было иначе."У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь." В.ФранклАлёна, я искренне желаю, чтобы у вас получилось!Елена В.
Вопрос: Паническая атака, задыхаюсь, не понимаю что просиходит.
40 минут назад началась паническая атака, продолжается до сих пор. Задыхаюсь, плачу, трясусь, кружится голова, темнеет в глазах, не понимаю что происходит.

Ответ психолога: Лисса, вы ощущаете, что ваш организм вас не слушается, вдруг неожиданно (или что-то это провоцирует?) у вас начинает темнеть в глазах, вы чувствуете дрожь, нехватку воздуха, головокружение, и могу предположить, что самое пугающее в этом то, что вы не понимаете, что с вами происходит, и боитесь за свою жизнь и здоровье.Чтобы быть уверенной, что это состояние именно панические атаки - надо обязательно обратиться к врачу-терапевту, и пройти хотя бы минимальное обследование (типа диспансеризации). Если по итогам обследования врач даст заключение, что физически у вас проблем нет, то можно предполагать, что подобные ощущения и есть панические атаки.По уму - дальше надо обращаться к врачу-психотерапевту и проходить лечение.Но кое что сейчас вы можете сделать самостоятельно:1. В момент панической атаки важно переключить внимание с "прислушивания к собственным ощущениям" на окружающую вас действительность. Например - оглядеться вокруг, мысленно начать описывать  обстановку, которая вас окружает, прислушиваться к звукам, которые вы слышите, ощущать запахи, прикасаться к различным предметам и определять, какие они на ощупь. Также вести дневник наблюдений, в котором фиксировать происходящее в момент панической атаки - время, когда она произошла, в какой обстановке это происходит, кто находится рядом, что вы видите, слышите и т.д. Важно заполнять этот дневник именно в момент панической атаки (не раньше, и позже).2. Вы можете почитать доступные книги по этой проблеме, чтобы лучше понимать её причины, и разбираться в механизмах, которые запускают панические атаки, а также способах справиться с ними. Могу порекомендовать вам книги А.Курпатова "Паническая атака или невроз сердца", Дж. Нардонэ "Страх.Паника.Фобия". Также вы можете посмотреть статью о панических атаках на нашем ресурсе https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet3. Вы можете поискать психолога, который работает с подобными проблемами. Например, специалисты, владеющие краткосрочной стратегической терапией очень успешно работают с паническими атаками. Но важно понимать. что работа с психологом должна быть регулярной.4. Важно помнить, что паническими атаками, к сожалению, страдает достаточно много людей - это распространенная проблема, и, к счастью, от них никто не умирает. Поэтому стоит не сдаваться и искать решение!Елена В.
Вопрос: Как справиться с неконтролируемым желанием исчезнуть
Часто посещает состояние, при котором испытываю сильное желание что-то с собой сделать. Происходит около года. Когда подобное накатывает, испытываю сильную тревожность, затруднённость дыхания, дрожь во всем теле, в голове какая-то каша, сопровождается истериками. Изначально причин для грусти или тревожности не было, однако эта ситуация привела к их созданию, теперь они так же являются триггером. Ничего не хочу, не видеть, не слышать, не чувствовать. Сопровождаемся селфхармом

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.Вас сильно беспокоит ваше состояние, в котором присутствуют навязчивые желания, сильная тревога, эмоциональная нестабильность и ряд других симптомов.Судя по вашему описанию, можно предположить наличие у вас тревожно-панических состояний. Чаще всего подобные состояния возникают в следствии опыта психоэмоциональных травм. Как правило, это происходит в ситуациях сильного стресса, драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, может привести и к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. Что с этим можно и нужно делать?
1) Оптимальный вариант.
Психотравмы и их тревожно- панические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Проработка психотравм позволяет снизить психоэмоциональную реакцию на стресс до нормы. Обращаться следует к психологу или психотерапевту, который специализируется на подобной проблематике. Лучше, если на коммерческой основе.В) Для коррекции самого тревожно-панического состояния имеет смысл задействовать медикаментозную терапию. С этим следует обратиться к психотерапевту или неврологу.
2). Методы самопомощи для коррекции панических состояний.
Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodoletС уважением, Вячеслав.
Вопрос: Ссора с другом
Месяц назад друг-мужчина-коллега, с которым были близкие отношения, из-за незначительного недоразумения по работе наговорил много обидных и разрушающих слов. Ушёл в игнор. Я позже решила извиниться, хотя не понимала, в чем я виновата, но очень хотелось наладить отношения. Написала ему небольшое письмо.,в котором извинилась и предложила помириться. Письмо он проигнорировал. И теперь вообще никак не общаемся. Я думала, что он остынет и все-таки пойдёт навстречу. А шагов все нет и нет. Я думала, что я со временем успокоюсь и приму расставание. Но чем дальше, тем я больше плачу и вхожу в депрессию. Ни о чем больше думать не могу. Потихоньку схожу с ума. Как наладить общение с человеком, если он отказывается? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина. У вас лучился небольшой конфликт с мужчиной-коллегой, с которым были в близких отношениях. Уже прошел месяц после этого недопонимания, а отношения не наладились. Мужчина игнорирует вас. Вы не понимаете, почему он так себя ведет, но предприняли шаг для примирения, написали ему письмо с извинениями и просьбой помириться. Мужчина продолжает игнорировать вас и ваши послания. От этой ситуации вам больно и тяжело, постоянно думаете  о случившемся, не знаете, как наладить отношения с ним. 
Арина, в ситуации конфликта вы почувствовали себя оскорбленной и обиженной: «мужчина-коллега наговорил много обидных и разрушающих слов», возможно, ждали от него извинений. Но вместо этого видите другую картину – он обижен на вас, он не желает продолжать коммуницировать. И даже, не смотря на ваши слова извинения, он не изменил свое решение, не повернулся лицом в вашу сторону. 
Вы спрашиваете: «Как наладить общение с человеком, если он отказывается»?  Скорее всего, никак. Невозможно заставить другого человека желать с нами общаться, любить и принимать нас, если у него нет такого желания. Отношения возможны лишь при взаимном желании. Вы со своей стороны уже предприняли некие шаги для примирения, но реакции не последовало. В такой ситуации приходится принять выбор этого человека – завершить отношения. 
Как себя поддержать в этот период, чтобы не уйти в депрессию? Об этом вы можете поговорить со специалистом-психологом, позвонив на доступный для вас телефон доверия. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Нет
Что делать если пропал интерес к жизни, не испытываешь совершенно никаких эмоций, жизнь не имеет смысла, хочется напиться таблеток. Я считаю что нет никакой депрессии, просто все надоело 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса. Ваше краткое обращение содержит информацию о жизни, ценность которой значительно снизилась. Нет смыла, нет радости, нет никаких эмоций. Думаю, что вы имеете ввиду положительные эмоции. Негативных  состояний, как обычно, бывает в избытке при таких мыслях. Вы отрицаете наличие депрессии. Возможно, вы правы. Но вот наличие депрессивного состояния налицо. Вам все надоело? Задайте себе вопрос: "А что я могу сделать, чтобы обрести смысл жизни, вновь начать радоваться?" И начните что-то делать. Возможно, вы уже отчаялись, что-то предпринимали, но эти действия мало что изменили. Предлагаю вам найти возможность обратиться на очную консультацию к психологу (видео консультация может стать альтернативой), либо позвонить на доступный для вас телефон доверия. Разговор со специалистом поможет понять с чего начать свой путь к обретению смысла жизни и радости. С уважением, Ирина.
Вопрос: Меня избивают
Здравствуйте. Меня зовут Лиза мне 14 лет. Нас в семье 3 я и 2 младших брата, отца нету но есть мама, она обожает моих младших братьев но меня не навидит. Она ежедневно избивает меня за любое действие. Я каждый день сижу с младшими братьями, готовлю кушать и делаю уроки с одним из них ещё и свои, я стараюсь успеть убраться ведь у каждого есть и дополнительные занятия по верам и я совсем не успеваю. Так вот когда она приходит домой и видит что не убрано потому что я не успела она берёт меня за волосы и начинает тоскать из угла в угол, бьёт меня ногами и руками, на мне  почти нет синяков но у меня ужасно болит всё. Недавно младший брат потерял учебник и я не смогла его найти меня также отпинали, и у меня свело шею я 3 дня мучалась пока не отпустило, избить меня могут из за всего из за того что я не ровно положила косметичку или что то на подобе этого. Я не могу сдесь находится и мне очень страшно, мне очень страшно что вообще может произойти завтра страшно что меня могут убить. Я боюсь звонить в органы опеки и тд. У меня большой страх разговаривать по телефону я не могу перебороть себя. Что делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза.Я очень сочувствую вам в этой ситуации. Очень тяжело, когда от самых близких людей нет не только понимания, поддержки, но и напротив, получаешь лишь , ругань, угрозы и насилие. Вероятная причина по которой ваша мама так поступает с вами, связана не с ее нелюбовью к вам, а с тем, что она очень устает воспитывая вас одна без отца и не справляется со своими родительскими обязанностями. И пытается переложить часть этих обязанностей на вас и когда вы не справляетесь с этим, бьет вас, забывая, что это прежде всего ее обязанности, а не ваша..Лиза, чтобы понять, что могло бы помочь вам в этой ситуации, какие решения здесь возможны, так чтобы, не навредить вам и вашей семье, здесь нужен живой разговор. Даже, если вы опасаетесь звонить по телефону, помните, что вас это ни к чему не обяжет, это просто анонимный телефонный разговор без последствий для кого-то. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон доверия для подростков и в беседе с специалистом вам окажут поддержку и помогут найти правильное решение. Вот номер телефона 8-800-200-01-22С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Не хочу жить
Мне не хочется жить. Не хочу ни с кем разговаривать, но приходятся заставлять себя общаться с коллегами по работе. Я не чувствую радости и счастья, только негативные эмоции или равнодушие. Все как-то бессмысленно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вы потеряли смысл жизни, не чувствуете счастья и радости. Внутри равнодушие и негативные эмоции, нет желания ни с кем общаться, приходится себя заставлять это делать. Приходят мысли о нежелании жить. В такой ситуации важно искать помощи и поддержки, обращаться за помощью. Вы написали нам на сайт, обозначили словами свою проблему. Такой шаг можно считать началом пути по выходу из кризиса. Скажу честно, что это лишь маленький шаг, предстоит некий путь для выхода из кризисного состояния. Предлагаю вам найти возможность для звонка на телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию, мысли и чувства, наметить шаги для выхода из негативного состояния.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я думаю о самоубийстве
Моя жизнь превратились, в порочный круг, день сурка, я ненавижу себя, мне страшно и тревожно, я не могу сказать, что считаю себе человеком. Мне страшно находится в темноте наедине с собой, я чего то боюсь. И очень хочу не умирить, начать нормально жить, но у меня не получается, я чувствую себя социальным инвалидом, и совсем не контролирую свои эмоции, мне очень плохо, ещё у меня проблемы с кожей и меня сильно обсыпало, я так устала от постоянных проблем, я не вижу себя совсем, я очень хочу просто нормальной кожи, и гармонии внутри, и жить спокойно, помогите мне пожалуйста, я схожу с кис.P.s-спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша. Ваше внутреннее состояние сложно назвать гармоничным. Вы живете в ненависти к себе, боитесь оставаться наедине с собой, считаете себя социальным инвалидом. Есть трудности контролировать свои эмоции. Плюс ко всему этому возникла проблема с кожей, что добавляет внутреннего дискомфорта. Вам хочется чувствовать себя гармонично внутри и снаружи (хочется иметь красивую и здоровую кожу), но не знаете, как это сделать.
Маша, читая ваше обращение, вспомнил сказку «Лягушка царевна». Главной героине сказки приходилось прятать свою красоту под лягушачей кожей, и в этом был заложен глубокий смысл. То что с вами сейчас происходит, напоминает немного эту историю. Вам хочется нравиться другим, нравиться себе, но не выходит, есть внутреннее непринятие себя как личности, как человека. Есть лишь ненависть, и эта ненависть отражается на коже. Я не буду отрицать, что существуют гормональные проблемы, которые могут отражаться на коже в виде высыпаний. Но даже в этом случае внутреннее состояние определяет, как работает гормональная система. 
Вы говорите: «Моя жизнь превратились, в порочный круг, день сурка». Чтобы выйти из этого порочного круга важно начать менять отношение к себе самой, перестать бояться саму себя. Вместо этого стоит учиться замечать в себе положительные качества, хвалить себя за малейшие достижения, уметь контактировать со своими чувствами. Как это сделать? 
Есть много разных способов – 1. Обращение за помощью к психологу, здесь нужен диалог. Обратитесь за помощью к своим родителям, чтобы они помогли вам найти такого специалиста. 2. Самостоятельная работа над самооценкой и самоценностью. В таком случае рекомендовано чтение соответствующей литературы, осознанное применение новых знаний. Рекомендую вам для прочтения книги Луизы Хей, Лиз Бурбо, Валерия Синельникова. В них есть информация о психологических причинах проблем с кожей. Книга Гейл Двоскин "Метод Седоны" поможет научиться контролировать свои эмоциональные реакции.С уважением, Ирина.
Вопрос: Что-то в каком-то роде апатия, депрессия.
У моей подруги развилась что-то в роде апатии и депрессии. У неё нет друзей, они были, но сейчас она осталась совсем одна. Она потеряла способность общаться и понимать других людей. Её очень часто посещают суицидальные мысли и на мои просьбы обратиться к психологу либо же к психиатру она отказывает "денег нет". Я её не могу заставить пойти хотя бы к психологу. С её слов, она ничего не чувствует, жизнь стала скучной и однотонной. Каждый день одно и то же и прочее. Что делать в такой ситуации? Я не знаю как её поддержать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дамир.Вас очень беспокоит психологическое состояние вашей подруги, у которой предположительно, развилось депрессивное состояние с суицидальными мыслями. При этом, по ряду причин, к специалистам(психологам, психиатрам) она отказывается обращаться.Дамир, вы совершенно правы, предполагая, что вашей подруге необходима специализированная помощь, возможно и медикаментозная поддержка. Конечно, взрослый, совершеннолетний человек, которым, как я предполагаю, является ваша подруга, имеет право принимать решения о своей жизни, так как, она считает нужным и вы в этой ситуации, можете только предлагать свою помощь. Попробуйте предложить ей, хотя бы, обратиться за помощью по телефону и вполне возможно, что живой диалог с специалистом замотивирует ее на дальнейшие шаги по лечению этого состояния. Скажите ей, что некоторые из ваших(можно выдуманных, чтобы не проверить) знакомых в подобной ситуации обращались за соответствующей помощью по телефону и им действительно смогли помочь, посмотреть на жизнь под другим ракурсом, принять правильные решения. Возможно, что чей-то благополучный пример позволит дополнительно замотивировать вашу подругу на подобный звонок. Также, вы можете и сами позвонить на такой телефон с тем. чтобы получить дополнительные рекомендации по вашей ситуации.Можно позвонить на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Алексей.
Вопрос: я не хочу жить
я боюсь, что после суицида мне не станет лучше, что моя боль останется 

Ответ психолога: Здравствуйте, Никак.Я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые заставляют вас думать на столь мрачные темы, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
В вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Я просто устала.
Здравствуйте, в последнее время мне ужасно плохо, я часто плачу или же злюсь, ругаюсь со своими близкими и не знаю что делать со своей жизнью.Мне очень нужна помощь..

Ответ психолога: Здравствуйте, Варвара.Я не знаю обстоятельств вашей жизни, с чем связано ваше угнетенное состояние, что является причиной ваших слез, раздражения и почему отношения с близкими не складываются, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.Варвара, в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Задумываюсь о суициде
Месяц назад я расстался с девушкой, последние 2 недели задумываюсь о суициде, так как понимаю, что уже ничего не вернуть умерать я не хочу, но другого выхода я не вижу я не могу  смпртться с тем, что её потерял, как выяснилось она уже нашла себе нового парня более успешного чем я который не допускает таких нелепых ошибок, от этого ещё больнее. Я не знаю что мне делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья. После расставания с девушкой находитесь в отчаянии, стали задумываться о суициде из-за того, что не можете ее вернуть. Вам трудно смириться с тем, что ее потерял. Девушка нашла уже себе другого парня, более успешного, чем вы. От этого становится еще хуже. 
Илья, расставание всегда приносит страдания, особенно тем, кого оставили. Сейчас вы начинаете сравнивать себя с новым избранником девушки, естественно не в свою пользу. И это сравнение вызывает боль. Это похоже на то, когда человек упал, поранил колено, ему больно, но вместо того, чтобы обработать рану и наложить повязку, он начинает ее ковырять. Как вы думаете, от таких действий есть польза?
Что же делать, как себе помочь? Здесь можно использовать несколько шагов:
1.	Дать себе право на переживания, позволять себе плакать и страдать. Желательно делать это определенным образом. Выделите для себя полчаса времени, заведите будильник, уединитесь, сядьте и все это время, пока не зазвонит будильник, посвятите страданиям. За пределами этого времени избегайте погружаться в рассуждения о расставании. 
2.	Избегайте себя сравнивать с новым поклонником девушки. Проанализируйте произошедшее и запланируйте действия по улучшению себя (спорт, обучение, работа и пр.).
3.	Запретите себе искать любую информацию о бывшей девушке и ее жизни.
4.	Осознанно загрузите себя делами, увлечениями, всем тем, что освобождает ваш ум и наполняет эмоционально.
5.	Учитесь себя поддерживать. Лишь тот, кто умеет это делать сможет поддержать другого. В любых отношениях взаимная поддержка необходима.
С уважением, Ирина.