nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: КАК УБИТЬ СЕБЯ БЕЗ БОЛЕЗНЕНО ТАБЛЕТКАМИ
Посоветуйте как убить себя быстро и безболезнено. Я склоняюсь к способу таблетки снотворное или остановка сердца с помощью таблеток

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил! Я чувствую, в каком тяжелом состоянии вы находитесь в настоящее время. Большинство людей, находящихся в трудных жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом непреодолимые чувства: вины, ненависти к себе, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. В такой ситуации важен профессиональный взгляд со стороны. К сожалению, из вашего обращения я не могу почерпнуть информацию о происходящих в вашей жизни событиях, чтобы в полной мере оказать вам помощь и поддержку.Михаил, ваша проблема носит более глубокий характер, хотелось бы попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, и я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые вас переполняют, и вместе подумать, как найти выход из сложившихся обстоятельств.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как бросить курить подростку?
Началась зависимость в 13 лет и тут я взял себя в руки, и бросил. Были друзья с похожими интересами, но для меня это зависимость не связанная с модой и ровестниками. Через 3 года начал пристращаться к электронным сигаретам, бросил и перешёл на обычные. Что делать если чувствую себя живым только когда курю? У меня есть суицидальные мысли и тревожность. С родителями отношения натянутые (не люблю их и хочу съехать). Понимаю весь вред курения, когда попытался второй раз бросить, столкнулся с апатией и ломкой. Если конкретно от электронных сигарет зависимость тоже была, но как-то тянет к обычным. Думаю если проработаю это для себя, смогу бросить. 

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы страдаете зависимостью от курения. Вы прошли разные её этапы, переходили на электронные сигареты и обратно, пытались завязать, однако все равно возвращаетесь к этой пагубной привычке. Вы понимаете, что это приносит Вам вред, но не можете остановиться, так как у Вас создалось ощущение, что Вы живы, только когда курите. 
Вы написали, что для Вас курение – это «зависимость, не связанная с модой и ровесниками». Это говорит о том, что Вы понимаете или как минимум догадываетесь, что лежит в основе этого пристрастия. Очень важно тщательно проанализировать это момент, чтобы понять что и каким образом оно Вам дает. Будь то это определенные эмоции, состояние, чье-то внимание или способ переключить свое и отвлечься от мыслей. Попробуйте «нащупать» внутри себя эту причину. Это поможет не просто отказаться от курения, но и изменить качество своей жизни. 
Не секрет, что такие вещи как никотин, алкоголь и разные вещества негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. Опять же, это способы временно изменить свое состояние, но они никак не помогают решить проблему. Возвращаясь к написанному выше, когда Вы определите причину Вашей зависимости, Вы сможете найти более конструктивный подход к решению проблемы.
Для зависимого человека один из главных критериев успешности его лечения является признание и принятие факта зависимости. Еще один не менее важный шаг – обратиться за помощью. Это может быть как поддержка друзей или близких, так и профессиональная помощь. 
Я очень поддерживаю Вас в Вашем стремлении избавиться от зависимости. Считаю Вашу мысль о том, что если Вы проработаете это для себя, то сможете бросить, абсолютно реальной. Однако учитывайте, что это нелегкий процесс. Он может быть трудным как физически, так и морально. Вам нужно будет научиться преодолевать такие состояния как «ломка» и апатия. Также на это может потребоваться время и Вам стоит быть к этому готовым.
Постарайтесь найти деятельность, которая радует Вас и приносит положительные эмоции. Идеальным вариантом были бы любого рода физические нагрузки, так как они на физиологическом уровне помогают бороться с апатией и депрессивными состояниями. 
Я желаю Вам сил в этой нелегкой борьбе. Верю в Вас! Берегите себя. С уважением, Анастасия.
Вопрос: Тревожность, плохой сон
Нормально ли что перед сном появляются мысли о том что близкие умрут или представляю несчастные случаи? Как наладить сон чтобы он был крепким?Тревожность и слезливость это нормально?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья. Вас беспокоят проблемы со сном, тревожные мысли, подавленное эмоциональное состояние. Вы задаетесь вопросами о нормальности происходящего. Я чувствую, что Вы очень переживаете по этому поводу, поэтому обратиться за помощью – это верный шаг. 
Тревожность и навязчивые мысли, в зависимости от своей природы и интенсивности, могут говорить о разного рода состояниях. Рассматривая их как симптом, я могу предположить, что они являются реакцией на какое-то стрессовое событие в Вашей жизни. У тревоги всегда есть причина, нужно лишь ее найти. Вы можете пока ее не осознавать, но она продолжает на Вас влиять. Постарайтесь проанализировать Ваше недавнее прошлое, понять в какой момент Ваше состояние изменилось, что могло послужить толчком. Иногда кажется, что некоторые события, происходящие непосредственно или рядом с нами, не оказывают на нас влияния, но это происходит опосредованно, через время. Например, невыраженные, заглушенные чувства и эмоции, трансформируясь, рвутся наружу. Что, несомненно, влияет и на физическое состояние, и на психоэмоциональное (настроение, эмоциональность, плаксивость, биологические потребности и т.д.). Вы можете воспользоваться разными приемами для снятия тревожности и улучшения сна, такими как успокаивающая музыка перед сном, расслабляющая ванна, травяной чай, прогулки или медитации. Важно понимать, что эти способы не убирают причину, а помогают работать с последствиями. Поэтому я рекомендую Вам провести сначала некоторую аналитическую работу с самой собой. Когда Вы поймете непосредственную причину, Вам будет легче работать с изменениями в Вашем психоэмоциональном состоянии. 
Если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то обязательно найдите в себе силы обратиться за помощью. Это может быть звонок на телефон доверия в Вашем регионе или на наш телефон экстренной психологической помощи. Обратившись к частному специалисту за психологической консультацией, Вы сможете запустить процесс реабилитации быстрее. Если Вы вдруг почувствуете, что этого будет недостаточно, Вы можете обратиться за помощь к специалистам медицинского профиля. 
Дарья, в любом случае, Вы уже сделали шаг к преодолению своей проблемы, так не останавливайтесь на достигнутом. Желаю Вам обрести гармонию с собой. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Умереть
Мужчина, 30 лет.8 лет жизни отдал государственному предприятию, где без определенных знакомств карьеру построить маловероятно. Последние 2 года потратил на освоение новой профессии, уволился со старой работы, но новую найти не могу. Только низкоквалифицированный труд.На фоне этих проблем, регулярно задумываюсь о том, что закончить все это. Раньше никогда такие мысли не посещали, сейчас ежедневно. 30 летний мужчина с образованием, с дополнительным образованием, знанием языков и тд, работает курьером/грузчиком. После каждого отказа по вакансиям, все больше убеждаюсь, что такая жизнь просто не нужна и ничего не стоит.Как побыстрее и спокойнее выйти?

Ответ психолога: Станислав, здравствуйте! Сейчас вы переживаете сложный период в жизни. Вы ушли со старой работы, 2 года осваивали новую профессию и сейчас находитесь в поисках работы. Переживать отказы порой действительно очень сложно, особенно, когда ожидания расходятся с действительностью. Станислав, я бы очень хотела вас поддержать! Вы не сдаетесь, находите в себе силы идти вперед, пусть путь и кажется очень сложным и порой не самым приятным. Я хочу поддержать в вас ту часть, которая не опускает руки. В связи с тем, что сейчас вы занимаете не ту должность, которую хотели бы, у вас появляются суицидальные мысли. На данном этапе важно понимать, что за желанием умереть скрывается что-то другое. И это другое - желание выйти из болезненной ситуации, прекратить страдания, но не саму жизнь. Как бы плохо и тяжело нам ни было, наше глубинное "Я" всегда стремится жить, надеется и верит.Станислав, я призываю вас не оставлять попыток устроиться на работу, на которую вы хотите. Возможно, стоит начинать с более низких ступенек и постепенно продвигаться по карьере. Ведь самый главный начальник, когда -то был простым исполнителем. Вы совершили в своей жизни очень смелый поступок, оставили что-то привычное, изведанное, ради чего-то нового, что вас вдохновляет. Но жизнь действительно состоит  из черных и белых полос, иногда перемешиваясь и превращаясь в серые. И если сейчас вы проходите через черную полосу, то знайте, что за ней рано или поздно покажется белая. Главное не опускать руки и не поддаваться гнету негативных эмоций и пессимистичному настроению. Наверняка вы знаете пословицу "под лежачий камень вода не течет", я предлагаю вам не становиться "лежачим камнем". Самое главное действуйте и тогда ваши усилия будут вознаграждены. Однако не ждите всего и сразу, такое случается крайне редко. Идите маленькими шажками, ставьте для начала легкодостижимые цели. И как только почувствуете уверенность в собственных силах и возможностях, постепенной увеличивайте цели.Станислав, будь сильным и смелым! Берегите себя!С уважением, консультант службы.
Вопрос: ОКР
Я хочу избавиться от ОКР и вести полноценную нормальную жизнь. Вы можете помочь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!

Смею предположить, что имеющиеся у Вас мысли (обсессии) и/или действия (компульсии) стали слишком навязчивыми, мешают Вам жить, по этой причине Вы решили обратиться за помощью. И это очень ценно, что Вы заботитесь о себе, своем здоровье и качестве своей жизни. Я Вас полностью поддерживаю в этом стремлении!
Но, Лиза, к сожалению, в рамках данного формата оказать должную помощь не является возможным. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) требует как прохождение психотерапии, так и при случаях тяжелой степени фармакологической поддержки. Поэтому, если Вы понимаете, что данная помощь Вам необходима, рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру. 
Выбирая направление психотерапии, посмотрите специалистов, работающих в когнитивно-поведенческом подходе. Он является самым эффективным психотерапевтическим подходом при ОКР. Основа методики — осознание пациентом болезни и пошаговое сопротивление её симптомам. Подобрать подходящего специалиста Вы можете, например, на сайте https://www.b17.ru/ . Также Вы можете получить бесплатную психологическую помощь по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся как бесплатные консультации, так и терапия за символическую плату. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная. Возможностей достаточно много. Остается только проявить поисковую активность и заинтересованность.  Также хочу отметить, что и у "платных" психологов бывают различные скидки, можно договориться об отсрочке платежа или об оплате другими способами (например, услугой). 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Плохо на душе, нет причин
Здравствуйте! Уже лет 7 периодически бывает хреново на душе. Внутри всё разъедает так, что хочется просто умереть или уснуть. У меня начинается истерика и длиться какое-то время, я пытаюсь разговаривать сама с собой и отвлекать, но она усиливается. Если я выпью алкоголь, то через время станет легче. Но несколько раз так кидалась на родных людей, ругалась и даже себя немного поранила. Каждый раз у меня получается себя успокоить, и всё становится хорошо. У меня в жизни всё хорошо, всё есть вроде бы, в достатке, не одинока. Но подобные всплески происходят периодически осенью и весной вроде бы. Я боюсь, что смогу себе навредить, что мне делать. В последнее время я стараюсь следить за здоровьем и образом жизни, пью витамины, делаю капельницы и уколы. Но желания и смысла жить всё равно не вижу, я не хочу видеть друзей и близких, всё больше отстраняюсь и отталкиваю от себя людей. Хотя раньше была очень общительной, энергичной и инициативной, а сейчас как будто просто овощ какой-то. Сейчас была очередная истерика и я случайно наткнулась на этот сайт и не знаю зачем пишу это, ведь мне как всегда снова станет на время легче и это будет уже неважно, я просто хочу выговориться 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. Вы пишите о том, что определенные периоды жизни замечаете в себе апатию, потерю смысла, отсутствие желания общаться. Причины Вашего состояния, как я поняла, нет, но Вас беспокоит то, что с Вами случаются истерики и Вы боитесь себе навредить. 
Кристина, обратившись за помощью, Вы проявляете заботу по отношению к себе, это очень ценно. Вы заботитесь о своем физическом здоровье, стараетесь заботиться об эмоциональной составляющей жизни.
К сожалению, в формате общения вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительный вопросы, поэтому хочется порекомендовать Вам следующее. Разобраться в ситуации Вам поможет только квалифицированный специалист в данном вопросе, таким специалистом является врач-психиатр. Дело в том, что меняющееся состояние в разные периоды (весна, осень), может говорить об обострении каких-либо проблем, о которых Вы можете не знать. Попробуйте пройти диагностику, получить информацию и дальше отталкивайтесь от рекомендаций. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на любой известный номер горячей линии. 
Берегите себя! 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Проблемы с психосоматикой
Здравствуйте! Я бы хотела попросить у вас совета т.к. мне правда очень тяжело с этим жить. Мне 13 лет и у меня есть проблемы со здоровьем, в один день, 16 января в школе мне стало очень плохо. Меня затошнило, заболела голова, я сама по себе очень тревожный человек, испугалась сильно и убежала домой. В течении всей следующей недели я не ходила в школу из-за панического страха, что мне станет плохо. Мы обратились в больницу и проблему нашли, я прошла весь курс лечения, но помощи никакой. Всё также стабильно тошнит каждый день особенно если я волнуюсь, но тем не менее со здоровьем все впорядке. Причём когда я нахожусь дома меня особо не тошнит, как только в школу мне становится очень плохо. Каждый день в школе я буквально умираю, я не могу с этим полноценно жить. Из-за тошноты я не могу что-то сказать, активно двигаться и вообще не уверенной в том, что меня не вырвет. Для меня тошнота это реакция на стресс с детства, из-за этого такой панический страх, мама говорит, что мне никто не поможет кроме меня самой, но я не могу. Я живу так уже 3 месяца и честно у меня уже сдают нервы. Я устала так жить, правда. Каждый день плачу, мысли о суициде, возможно это со стороны кажется вообще не важной вещью, но я устала бороться с этим каждый день.

Ответ психолога: Здравствуйте, София. В своем обращении Вы пишите о том, Ваш организм реагирует на стресс посредством тошноты, которую Вы ощущаете очень часто. Обращение к врачам не дало особых результатов, которые бы улучшили Ваше состояние и на фоне происходящего у Вас появились тревожащие мысли и мысли о суициде. 
София, очень хорошо, что Вы в свое время обратились к специалисту и, думаю, Вам нужно продолжать в том же направлении, проконсультироваться еще раз и дополнительно работать со специалистом-психологом. Такая комплексная работа даст свои результаты и Вы будете видеть изменения в Вашей жизни. 
С одной стороны, Ваше физиологическое состояние будет улучшаться, с другой – работа с психологом позволит Вам избавиться от барьеров, благодаря которых у Вас срабатывает психосоматика в определенные моменты жизни. Говоря о психосоматике, имеется в виду, что Ваше тело буквально сигнализирует об «опасности», и если это происходит в одном и том же месте (школе), стоит задуматься о том, что возможно в школе произошло какое-то травмирующее Вас событие и Вы воспринимаете это неосознанно. 
София, рекомендую Вам поговорить с родителями о том, чтобы пройти комплексное консультирование со специалистами (психиатр и психолог) на предмет поддержания Вашего физического состояния и психологического. Также, Вы можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок бесплатный. 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Неразделенная любовь
Депрессия и мысли о самоубийстве из-за неразделенной любви. Что мне делать? Я вообще не радуюсь жизни, нет надежды на будущее. Помогите мне

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Вопрос: .
Что делать, если со всех сторон только негатив?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, весь мир видится в тёмных тонах.Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Вопрос: суицид, депрессия
здравствуйте. была диагностирована с депрессией в 2022 году, принимаю антидепрессанты 7 месяцев, так же нейролептики где-то 4. антидепрессанты,как мне кажется, не работают, ведь мне становилось намного хуже в последнее время. хочу сказать, что мать у меня, может быть, и не самая плохая женщина, и хоть немного, да беспокоится обо мне, совершенно плюёт на моё психическое здоровье. она постоянно пренебрегает моей депрессией. то, что меня вывело из себя, это то, что когда я напрямую сказала ей, что антидепрессанты не помогают мне, она сказала "может потому что у тебя и нет депрессии." я абсолютно ненавижу это. я не вижу смысла продолжать это бессмысленное существование, думать о том, что я что-то должна, должна "жить" РАДИ КОГО-ТО КОМУ ВСЁ РАВНО НА МОЁ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. я очень хочу умереть. я не могу даже пойти к психиатру. а потом моя мать строит из себя жертву, говоря "ну да ну да, конечно, я всегда виновата во всём " и тд. я серьёзно не понимаю, почему. как я ещё раз сказала, я хочу умереть. я хочу спрыгнуть с крыши и сломать себе все кости, я не хочу жить. я не хочу пытаться больше. что мне делать? спасибо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Эля!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Эля, Вы сообщали специалисту, который выписывал Вам антидепрессанты о том, что не замечаете каких-либо изменений в Вашем состоянии? Возможно, обсудив и проговорив это, он сможет скорректировать дальнейшее Ваше лечение.
Людей, страдающих депрессией, часто посещают мысли о самоубийстве. Если у вас возникают такие мысли:
1) Скажите об этом учителю или взрослому, которому вы доверяете. Кроме того, можно получить бесплатную анонимную психологическую помощь, позвонив по номеру 8-800-200-01-22 (Горячая линия психологической помощи детям, подросткам и их родителям, телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно)).
2) Помните, что даже если ситуация кажется безвыходной, со временем негативные эмоции пройдут. Любые чувства и эмоции (хорошие и плохие) – это временное явление.
3) Попросите близкого человека быть с вами, если у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред.
Вы пишите, что «лечения ничего не происходит», несмотря на это, а также на то, что с вами происходит с Вами, Вы продолжаете искать, от кого можно получить помощь и какая-то часть вас хочет жить.
Эля, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.