nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: нужна помощь психолога
здравствуйте. Развожусь с мужем, не могу найти работу. Из-за оскорбления мужа, и унижений потеряла себя, появилось куча комплексов, неуверенность в себя. Замкнутость. Хотя есть высшее педагогическое образование

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Сейчас вы переживаете непростой жизненный период, связанный с бракоразводным процессом. 
По причине конфликтов, которые имели место быть в ваших отношениях вы чувствуете себя неуверенно, стали замкнутой. Это вполне естественно, ведь если даже отношения с самыми близкими причиняют боль – доверять другим людям становится очень непросто. 
Для того, чтобы восстановиться и снова почувствовать себя сильной, уверенной в себе, вам необходимо наполнить свою жизнь приятными впечатлениями. Чаще видеться с друзьями и семьей, которые смогут поддержать вас, займитесь тем, что любите и начните пробовать новые виды деятельности, до которых раньше у вас не доходили руки, поддерживайте активный образ жизни.
В своем обращении вы так же пишите о том, что вам трудно найти работу, для того, чтобы у вас получилось подобрать подходящую должность важно занять активную позицию, откликаться на интересные вам вакансии, посещать собеседования. Обратитесь в центр занятости в своем городе, встаньте на учет, там вам так же могут предложить разнообразные варианты. Возможно для начала нужно будет согласиться на работу, которая будет устраивать вас не на все 100%, но это даст вам возможность получить необходимый опыт и сделает вас более востребованным специалистом.
Если у вас остались другие вопросы вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии МЧС России, где психологи службы смогут оказать вам помощь в режиме реального времени +7 (495) 989-50-50. 
С уважением, Марина.
Вопрос: Самостоятельное лечение депрессии
Здравствуйте
Уже очень длительное время я пытаюсь вытащить себя из депрессии. Года 4 или 5 стараюсь найти в себе силы стать прежней весёлой, общительной и сильной. Но не могу.
Пыталась обратиться к психологам, которых рекомендовали знакомые. Но стоимость услуг этих людей для меня недоступна и угнетает ещё больше.
На сегодняшний день я неделю практически не сплю и практически не ем. И понимаю, что это уже острое состояние.
Прошу вас дать какие-то советы по самостоятельной борьбе с депрессией. 
Перечитала весь интернет и сделала вывод, что для того, чтобы бороться с депрессией нужно очень много зарабатывать. Не хочу верить, что мой вывод верный. Прошу вас помочь

Ответ психолога: Здравствуйте, Света!
Вы довольно долго пытаетесь самостоятельно справиться с непростым эмоциональным состоянием. Видимо около 4-5 лет вы пережили ситуацию, которая могла стать причиной серьёзных изменений в настроении и восприятии мира.  Важно, что вы всё же решились обратиться за помощью, а не терпеть душевную боль. Света, хочу обратить внимание, что для эффективного лечения важно понимать, верно ли вы определяете своё состояние. Дело в том, что диагноз может поставить только врач. Поэтому, если история плохого состояния длительная, рекомендую начать с посещения врача-психиатра.  Так как для эффективного восстановления наряду с психологической помощью может понадобиться и медикаментозная поддержка. Не нужно бояться визита к врачу, каждый человек может оказаться в трудной ситуации. Главное, как мы из нее выходим. С негативным состоянием лучше не затягивать, зная, что  можно исцелиться и не подвергать себя страданиям.Обратиться к психиатру можно по месту жительства, записавшись на приём.  И далее, после подтверждения или исключения диагноза, вы можете на бесплатной основе записаться к психологу. Это могут быть психологи социальных центров по месту жительства, клинические психологи при стационаре, или другие специалисты психологических сообществ, которые всегда предоставляю психологическую помощь как платно, так и на бесплатной основе. Обычно практика у этих специалистов богатая. И с Вами будут работать психологи столько, сколько необходимо. 
Также обращаю внимание, на другие источники получения психологической помощи без оплаты: телефоны доверия по месту жительства (информация есть в открытом доступе), телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, рубрика «Личный кабинет» на нашем сайте. 
В улучшении эмоционального состояния также подтверждена эффективность физических нагрузок. Дополнительно для контроля состояния можно скачать на телефон приложение по преодолению тревоги или Дневник для проведения самоанализа. Также рекомендую к прочтению книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», в которых кроме описания механизма появления депрессии предлагаются практические упражнения для её преодоления. Но все же ещё раз акцентирую внимание на то, что важно идти к исцелению с профессиональными помощниками – врачом и психологом. Тогда Вы уже в ближайшее время почувствуете себя намного лучше. 
С уважением, консультант службы
Вопрос: Хочется закончить все это
Мне кажется что уже ничего не поможет. Я не справляюсь с жизнью. Не могу найти работу. Родители пьют. Денег нет. По учебе полная жопа. Мне кажется что я жалкая. И все это бессмысленно. Легче просто умереть

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!Из Вашего обращения поняла, что у Вас появились трудности с трудоустройством, проблемы с родителями и на учебе. Происходящее Вас угнетает и наталкивает на мысли о суициде.Елена, мне искренне хочется поддержать Вас в столь не простой ситуации. Обстоятельства действительно порой складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть, и не один! не стоит опускать руки! Одному иногда бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратиться за помощью в нашу службу.Подобное состояние может возникнуть у каждого человека в любом возрасте, но с ним можно и нужно работать. Важно понимать, что у данного состояния могут быть различные факторы возникновения и развития. В Вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации о происходящем, а выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимых моментов. Но Вы  можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Так Вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько будет необходимо. Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.С уважением, Вероника
Вопрос: Все сначала
В 6 классе родители перевели меня в "престижную" гимназию. Уже через год учёбы в этом месте, мне было невыносимо тяжело там находиться. В классе отношения были хорошие, учителя выполняли свою работу, винить их за требования не возможно. У меня нет способностей к языкам, которые приходилось учить там углублённо. Тогда же я первый раз нанесла себе порезы. Сначала это был крест на запястье, я чувствовала боль, но само занятие меня успокаивало.  Позже, когда приходила домой с тренировок и обязательным "ритуалом" было нанести хотя бы один порез. Сейчас я учусь в 9 классе. С начала года все пошло не так. Уже в октябре я начала сильно резаться, был панический страх ОГЭ, учёбы, было страшно думать о школе. Но уже в ноябре я перестала посещать занятия. Сначала легла в больницу с гастритом. Потом в неврологию с высоким давлением. Потом страдала низким давлением и высоким пульсом. В конце концов я оказалась в ПНД. Там лежала в остром отделении 3 недели, потом перевели в отделение неврозов и оттуда выписали с ковидом. После ПНД было лучше, я продолжила медикаментозное лечение и посещала психотерапевта и тренинги. Пробовала резаться, но чувствовала боль, чего не было перед больницей. В принципе состояние стало стабильнее и улучшилось. Но месяц назад начало возвращаться постепенно. Таблетки я пить не перестала, но начались опять ночные кошмары, скачки давления и порезы.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля.

Вас сильно тревожит ситуация с учебой и чтобы справиться со своими переживаниями, заглушить эмоциональную боль, вы причиняете себе физическую боль порезами.
Высокий уровень требований по учебе, предстоящие экзамены, все это, является для вас сильным стрессом и во многом, ваши проблемы со здоровьем, связаны с этим. Организм через болезни буквально "сопротивляется" необходимости посещать школьные занятия. Вы пишите, что после лечения в ПНД и курса медикаментозной терапии, ваше состояние заметно улучшилось, но в последнее время, вновь наметилось ухудшение. В этой ситуации вам следует обратиться к своему психотерапевту с тем, чтобы скорректировать лечение. И конечно, очень важно понимание причин вашего состояния вашими родителями. Очень часто их беспокойство за будущее ребенка, повышенные требования без учета его возможностей, приводят к нагнетанию тревожного состояния, что в свою очередь может стать причиной эмоциональных срывов, появления различных заболеваний невротической природы. Объяснить эту взаимосвязь вашим родителям и помочь им научиться справляться со своей тревогой и с большим пониманием и поддержкой относиться к вашему состоянию, это тоже, задача психотерапевта.
Юля, чтобы дополнительно прояснить вашу ситуацию и найти возможное решение, необходим живой диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 или телефон доверия для подростков 8(800) 200-01-22,  и в разговоре с психологом, вы сможете получить поддержку и найти ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Стресс и тревожность
Испытываю сильную тревогу и стресс. Переживаю по любому поводу. Стресс усиливается, если что-то не получается. Постоянно прокручиваю в голове негативные сценарии прошлой жизни и переживаю, чтт в будущем обязательно случится что-то плохое.

Ответ психолога: Здравствуйте, Давид!
Как я поняла, в прошлом вы пережили нечто  тяжёлое, не получив нужную поддержку от близких вам людей. И теперь, похоже, вас пугает повторение какого-то негативного сценария. Для того, чтобы снизить тревожность, важно понять, что именно вас тревожит, что пугает. Для этого ответьте себе на вопрос – чего именно вы боитесь: каких-то ситуаций, людей, своих реакций или чего-то другого? Создаётся впечатление, что вы боитесь оказаться беспомощным в определённых ситуациях. В нашей переписке ниже предлагаю вам несколько способов на преодоление тревоги. Но лучше всё же проконсультироваться очно с психологом в любом удобном для Вас формате: очно или дистанционно, где вы сможете более детально прояснить свою ситуацию и получить полноценную психологическую помощь.    
Пока Вы не дошли до психолога, рекомендую следующие способы на преодоление тревоги:
1.	Приём визуализации «Безопасное место», ссылка на аудиозапись: https://www.b17.ru/media/52601/ 
2.	Приёмы саморегуляции, например, дыхательная техника «Квадрат» (в описании психотерапевта Евы Егоровой):Найдите в пространстве что-то квадратное или напоминающее квадрат:
окно дома, плитку на полу, карман рюкзака. Зафиксируйте взгляд на одном из углов квадрата. Далее вы будете делать вдох, одновременно считая до четырёх, задерживать дыхание, одновременно считая до четырёх и делать выдох, одновременно считая до четырех. Проговаривать про себя четко и ритмично: РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ. Держать весь фокус внимания только на счете и фокусировать взгляд только на углах квадрата. Голова и шея не двигаются, двигаются только глаза. Это помогает переработке эмоций.
3.	Доступная каждому техника эмоциональной свободы, ссылка: https://youtu.be/InOP4ERkF-Y
4.	Техника Десенсибилизации и переработки (травмы) движениями глаз (ДПДГ) или EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Ссылка на материал для самостоятельного применения техники: https://www.b17.ru/blog/74063/ 
5.	Физическая активность, спорт. 
6.	Любая деятельность, которая вам интересна. 
7.	Совместная деятельность с другими.
8.	Помощь другим, волонтёрство.
9.	Простраивание  своего плана дня на ближайший день. 
10.	Литература: книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги», в которой описан механизм формирования тревоги и даны практические задания на преодоление тревоги.
11.	 Приложения на телефон с возможностью рефлексировать и отреагировать эмоции при появлении тревоги, например, такие: «КтоЯ», «Депрессия, тревога, сон», «Без тревог», «АнтиПаника».Давид, обращаю Ваше внимание  на то, что Ваш настрой и ожидания сильно влияют на результат, этот феномен имеет название эффект Пигмалиона (или самосбывающееся пророчество), кроме того, негативные мысли эмоционально и физически истощают. Поэтому важно, что вы обратили внимание на своё состояние. Сейчас важно работать с негативными установками, которые мешают вам улучшить своё состояние.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Необоснованная ревность
Здравствуйте! У меня есть проблема в отношениях с молодым человеком.  Дело в том, что когда-то я пережила предательство любимого человека и с тех пор отношусь ко всем подозрительно и с недоверием.  Сейчас у меня есть отношения и парень хороший, хочу ему верить, но периодически начинаю изводить его и себя на пустом месте своей ревностью. Я не знаю как избавиться от этого чувства,  которое съедает меня изнутри...

Ответ психолога: Юлия, здравствуйте. Пережитое предательство в прежних отношениях не позволяет чувствовать себя уверенно и спокойно с партнёром сегодня. Ревность — это реакция на предполагаемую угрозу, реальную или воображаемую: риск потери отношений или их качества. Почти всегда ревность причиняет сильную боль. Справится с ревностью вполне возможно. Юлия, Вы замечаете свое состояние, ищите решение трудности- это уже большой шаг на пути к хорошим изменениям. Как и большинство других сложных эмоциональных переживаний, ревность нельзя просто «выключить».  Потребуется время и усилия. Дело в том, что в ревности можно обнаружить разные неприятные чувства: страх, неуверенность, потерю самооценки, стыд, зависть, вину... На самом деле, чувства могут быть настолько неприятными, что Вам захочется их избежать. Однако для решения проблемы ревности гораздо более эффективный подход заключается в открытом и честном рассмотрении себя и своих чувств. Такое исследования поможет ослабить интенсивность переживаний, улучшить качество жизни и отношений в целом. Иногда для того, чтобы встретится с сильными переживаниями необходимо присутствие рядом  другого человека, который поддержит во «встрече» с чувствами, безоценочно отнесется к сказанному и эмоционально откликнется. Пусть Ваше письмо будет одним из шагов к внутреннему исцелению. Далее Вы можете написать в «личный кабинет» нашего сайта, позвонить по любому номеру психологической поддержки или обратится к психологу очно по месту жительства. 
С уважением, Екатерина
Вопрос: что делать
меня бросил очень близкий человек, у меня есть тревожность, я реву неделями от одной мысли о ней были попытки суицида

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина.
 Очень вам сочувствую, расставание с человеком это всегда тяжело, но когда это решение принято в одностороннем порядке и не вами то воспринимается ещё острее и болезненней. Любые чувства что вы сейчас испытываете - нормальны. Важно не пытаться х задавить и спрятать, а пережить, перестрадать и смириться что всё случилось так как случилось.
 Расставание – это всегда потеря. Вы теряете не только человека, но и эмоции которые испытывали вместе с ним, вы теряете связь, теряете взаимность. Утрата отношений – означает что вместе с ними вы утрачиваете и то возможное будущее, которое могло быть у вас с этим человеком. Переживание утраты имеет свои этапы, и пока вы не прошли их все, вы не пережили расставание, не отгоревали по ним. Пока процесс горевания идёт, вы можете испытывать весь спектр эмоций, от отчаяния до гнева, так вы адаптируетесь к новой реальности. Позвольте себе это.
 Важно отпустить человека и принять сам факт его ухода. Формальности должны быть обязательно улажены, вещи возвращены, друзья и близкие информированы. И только после этого, когда расставлены все точки, потихоньку наступает эмоциональное освобождение, ощущение что вы и правда расстались. До момента пока вы не проживете эти этапы, не примете ситуацию, возможно даже такое что взаимоотношения этого человека с кем-то другим могут быть вам восприняты как предательство или измена. Если такое происходит, значит для вас процесс расставания пока не завершен и необходимо ещё время чтобы всё это осозналось и уложилось в вас как данность, оставив только хорошие воспоминания, светлую грусть по былому.
 Лина, дайте себе время пережить расставание. Месяц, два, полгода, год – столько сколько вам понадобится. Переживание рано или поздно закончится. Ваша жизнь ведь продолжается, вы просыпаетесь, едите вкусную еду, выполняете ежедневные рутинные обязанности, взаимодействуете в социуме. Расставание переживается как утрата, но жизнь продолжает свой ход несмотря ни на что. Мир не остановился. Хорошие люди никуда из него не исчезли. Никому не дан только один человек, поверьте. Мир наполнен чудесными, открытыми и удивительными людьми, и даже если вам сейчас думается, что это не так, очень скоро жизнь даст вам убедиться в обратном.
 Мне очень хочется вас поддержать. Лина. Позаботьтесь, пожалуйста, о себе, ведь вы - самый главный человек в вашей жизни.
 С уважением, консультант Катерина.
Вопрос: &quot; я плохой человек, или люди окружающие меня&quot;?
Добрый день, буду кратка, как разобраться с вопросом:" я плохой человек, или люди окружающие меня"?

Ответ психолога: Здравствуйте, Влада.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Непонятное состояние
Доброго времени суток. В течение года постоянно замечала изменения в себе, именно в моральном плане. По началу были срывы от малейшей критики в мою сторону, повышения голоса. Часто менялось настроение. Со временем пошли нарушения в памяти, стала ощущать безразличие, апатию, одиночество, часто не знаю чем занять себя. Малейшая просьба ко мне вызывает раздражение. Усталость и вялость никогда не проходят, даже если спала 15 часов. Родные не могут понять никак, для них это просто подростковый возраст.Школа загружает мозги, из за плохой памяти и концентрации очень сложно успевать по предметам. Даже не могу думать в полную силу, мозг будто на паузе. Были очень ужасные события, возможно они так повлияли на меня.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Вы подросток и сейчас без поддержки родителей не обойтись. Я бы рекомендовала вам вместе с родителями обратиться к врачу-терапевту, возможно, вам нужно будет сдать анализы (гормоны, витамины), сделать узи щитовидной железы. Так как вы находитесь в подростковом возрасте многие негативные факторы могут быть связаны с нестабильным гормональным фоном, поэтому важно пройти обследование эндокринолога (плановый осмотры проводятся в 10, 15-17 лет). Возможно вам так же порекомендуют посетить невролога, психиатра (для того, чтобы исключить депрессию и назначить медикаментозное лечение или психотерапию при необходимости) и других специалистов, которых важно пройти в подростковом возрасте. Для того, чтобы родители и врачи могли оказать вам эффективную помощь – вам нужно быть с ними искренней и подробно рассказать обо всех волнующих симптомах. 
Если после медицинского обследования вы будете уверены в том, что соматически здоровы, вы можете попросить родителей записать вас к психологу или психотерапевту.  
Екатерина, очень важно, чтобы вы обратили внимание на свое здоровье и сон, так как именно когда мы спим происходит масса процессов, обеспечивающих наше хорошее самочувствие и настроение.
Я бы так же рекомендовала вам заняться гигиеной сна, а именно:
1. Не использовать гаджеты (телефон, компьютер, телевизор, планшеты и т.п.) за 2 часа до сна. Так как ваши кошмары могут быть связаны с той информацией, которую вы получаете во время просмотра или прослушивания различных программ, видео игр.
2. Ложиться и вставать в одно и то же время. Понятный режим и график сна сделают вашу жизнь чуть более предсказуемой, сократятся недосыпы и наоборот, длительные периоды сны, которые могут провоцировать кошмары и головную боль. Уровень стресса снизится.
3. Используйте единообразные ритуалы сна, чтобы подготовить свой организм к отдыху. Например: ужин – чтение книги – теплый душ – сон. Это поможет вам подготовить организм и психику ко сну, вам будет проще засыпать и просыпаться.
Для дополнительной поддержки вы можете обратиться к психологу в вашей школе или позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей - 8-800-2000-122.
С уважением, Марина.
Вопрос: война
я не хочу идти в армию, мне вручили повестку и направили на медкомиссию, но я не хочу умирать на войне, не хочу убивать и не хочу учиться убивать. я пацифист. я не пошел на медкомиссию и теперь мне очень страшно что меня посадят в тюрьму и там будут насиловать.

Ответ психолога: Здравствуйте.
 Вы обратились на сайт психологической службы, и боюсь, что решение вопросов призыва в армию не является моей компетенцией как психолога-консультанта.
 Однако, касаемо вашего эмоционального состояния – тревожиться и бояться неизвестности - это нормально. Страха будет меньше, если у вас будет четкое понимание что необходимо делать, какие могут быть последствия и надежный план действий. 
 Перед тем как принимать решение и действовать, хорошо бы чтобы вы владели полной юридической информацией по вопросу. Существует много сайтов по смежным темам, например, сайт Комитета солдатских матерей России https://ksmrus.ru/. 
 Чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.
 С уважением, консультант службы.