Вопрос: Помогите справиться со вспыльчивостью
Помогите решить мою проблему со вспыльчивостью и агрессией. В некоторых неприятных ситуациях я внезапно становлюсь агрессивным. Могу накричать на человека, либо даже ударить, в зависимости от того как сильно я зол. Мне не нравится такое положение вещей, не считаю это нормальным. Но в моментах не могу себя контролировать. Стрессовых ситуаций в жизни хватает, но агрессия не решает проблем а только усугубляет. Принимаю афобазол полтора месяца. Сейчас переживаю развод с женой, морально от этого не очень себя чувствую, хоть и постепенно нормализуется, поэтому приходилось принимать до 6-ти таблеток в день. Мне помогает. Хочу понять как быть дальше со своей нежелательной вспыльчивостью. Когда стрессов нет, всё хорошо. Мог бы носить таблетки с собой, но они действуют только через 30 мин. В общем хочу изменить себя, помогите советом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел! Вспыльчивость и агрессивность, особенно в ситуациях, когда доходит до рукоприкладства, может напугать близких, привести к трагичным последствиям не только для других людей, но и для самого человека. Я могу понять, что вас беспокоят такие периодические вспышки, и мне хочется поддержать вас в том, что сейчас действительно важно разобраться с вашей ситуацией, поскольку эта ситуация может нести угрозу безопасности близких людей и разрушать добрые отношения с ними. Вы хотите изменить свое поведение в стрессовой ситуации, справиться со вспыльчивостью и агрессией, научиться лучше себя контролировать. Кроме того, Вы сейчас переживаете расставание, что усиливает негативные реакции. 

Агрессия – это некоторая энергия, импульс, которая направлена во внешний мир, для того чтобы мы могли удовлетворять свои потребности. Мы мобилизуем ресурсы агрессии для того, чтобы отстоять свои границы от воздействий окружающего мира или, наоборот, чтобы нарушить чьи-то чужие. Обычно агрессия возникает в ответ на ситуацию, которая затрагивает личные интересы человека. К сожалению, из имеющегося количества информации сложно выделить непосредственные причины Вашей агрессивной реакции, не понятно происходит ли с Вами это недавно или всю Вашу жизнь: в зависимости от темперамента, особенностей нервной системы некоторые люди чаще испытывают «приступы» агрессии, чем другие. Эти вспышки могут быть связаны с перегрузкой (как информационной, так и эмоциональной), темпом и образом жизни, трудностями в личной жизни, эмоциональным выгоранием. Агрессивное поведение не обязательно означает, что с Вами что-то не так. Это может быть защитной реакцией организма на различные раздражители. С ее помощью человек мобилизует силы для отражения угрозы, преодоления неприятной ситуации (например, расставание с близким человеком).
Павел, это прекрасно, что Вы признаете существование данной проблемы и готовы меняться, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Попробуйте проанализировать в каких ситуациях чаще всего Вы проявляете агрессию, есть ли закономерность (кроме того, что они стрессогенные). Может быть, это какая-то типичная ситуация, которая достаточно часто встречается (например: критика со стороны окружающих, определенная черта характера человека или какое-то поведение людей). Тогда Вы сможете более предметно отразить, почему Вас это так задевает и почему Вы так реагируете. Кроме того, подумайте о том, есть ли у Вас определенные способы, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Есть ли что-то, что помогает Вам после тяжелого дня? Возможно, если Вы будете периодически выпускать накопленное напряжение, то не будете так «взрываться». Это может быть хобби, занятие спортом, обычная пешая прогулка и т.д. Если Вам будет трудно самостоятельно разобраться в этом, то Вы можете обратиться на очную консультацию к психологу, подробнее выяснить причины этой нежелательной агрессии, простроить более грамотную и долгосрочную работу. Например, специалисты центра "Альтернатива" работают с людьми, проявляющими агрессивное и насильственное поведение в близких отношениях и желающих изменить его: https://altdv.ruРабота с психологом поможет найти другие способы регулировать своё эмоциональное состояние, помимо медикаментозных. Быть всё время спокойным - невозможно, но нужно учиться выражать свои эмоции и чувства до того, как они превратятся в неуправляемую бурю, сносящую всё на своём пути. Пока вы не обратились за очной помощью, попробуйте использовать методы и приемы психологической саморегуляции, чтобы научиться лучше контролировать свое тело и эмоции (например, управление дыханием, медитация, визуализация, арома- или музыкотерапия).
Если Вы почувствуете, что Вам становится совсем сложно себя контролировать, Вы неуравновешенны, импульсивны, вспышки агрессии возникают как из-за внешних причин, так и без них, тогда вы можете получить помощь у психотерапевта или другого специалиста медицинского профиля. Также в острый период можно обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50
Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам справиться с Вашей проблемой.
С наилучшими пожеланиями, Анастасия!