Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день. У меня такой вопрос. Как мне перестать думать и тревожиться .. Моей маме 66 лет .. мне 40,к сожалению,в личном плане у меня пока не соожилось.,но я не отчаиваюсь,стараюсь с оптимизмом воспринимать эту ситуацию,и верю,что всё ещё сложится у меня..В смысле,что встречу любимую девушку и будет у меня семья..Но у меня очень печальные мысли о том,что моя мама с каждым годом становится всё старше и старше..Ей уже 66 лет.,и я понимаю,что она не вечная..И если,не дай Бог что с ней случится..- то остаюсь то я совсем один..Даже не совсем один.,а с непутёвым младшим братом,который из тюрем не вылезает..и который -и сам не живёт и другим не даёт.. Но ,речь не о нем.. Вот как мне перестать тревожиться..Ведь я понимаю,что часики то тикают..Мама становится уже пожилой женщиной.,со своими болячками.,и мысль,что её может не стать в любой по сути момент - приводит меня в ужас и ужасный страх.. Я люблю свою маму,и мысли,что она уже становится старенькая..и вдруг что случится - эти мысли наводят на меня тоску и отчаяние.. Я ,конечно,понимаю,что мы все умрём,каждому как говорится,свой срок..Родители умирают раньше,мы позже..Но мне,не легче от этого..Как избавиться от таких мыслей,может быть,абстрагироваться..Раньше таких мыслей у меня не было..но это естесственно..ведь мама была моложе ,и страх её смерти меня не посещал..А сейчас всё чаще и чаще... Заранее благодарю за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте Евгений! В своем обращении вы пишите, что тревожитесь о том, что ваша мама умрет и вы останетесь один. Эти мысли наводят на вас отчаяние и тоску, вы пытаетесь себя успокоить и абстрагироваться, однако все безуспешно. Вы решили обратиться за помощью на сайт, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. 
Евгений, действительно мучительно думать о том, что близкий вам и родной человек может покинуть вас, оставив одного в этом мире. Многие задумываются об этом, и не только о смерти близких, но и о своей собственной. Привыкая существовать в этом мире с кем-либо в паре (будь то семья, родители, родственники или друзья), тяжело себе представить одиночество, которое может настигнуть внезапно. Это такое становление нового пути, неизведанного ранее – а что же будет дальше? Как я буду жить один? Что я буду делать? Ведь оставаясь один, человек теряет поддержку, которая у него была вместе с этим человеком. Вероятно, задумываясь сейчас о том, что ваша мама стареет с каждым годом, для вас сейчас остро становится вопрос о дальнейшем своем будущем. Какое оно без мамы? Что вы в нем видите или не видите? Возможно, именно сейчас вы стали задумываться о том, что вас ждет? Такой некий кризис, в котором, вероятно, вы сейчас находитесь. Тревожные мысли доставляют массу беспокойства и мешают счастливой жизни одновременно.  На данный момент, старение матери вызывает у вас ужас – и это нормально. Всем нам хотелось бы, чтобы наши близкие жили долго и счастливо. Однако это невозможно. И здесь уже встает вопрос о том, что же я буду делать дальше? Что меня пугает в моем будущем без мамы? Боюсь ли я остаться один? Попробуйте  для начала поразмышлять и определить, что именно вас так сильно пугает. А в дальнейшем уже работать над этим страхом, который в вас поселился. Если у вас получится определить для себя, что именно за страх живет внутри вас, то попробуйте его изобразить на бумаге. 
Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох-выдох 3-4 раза. Никуда не спешите, будьте готовы к тому, что сейчас у Вас будет происходить колоссальная внутренняя работа. Постарайтесь ни о чем не думать, не беспокоиться, Вас не должны тревожить, или волновать какие-то мысли. До 10 минут Вы можете просто посидеть, успокоиться, послушать себя. Как только почувствуете, что Вас ничего не беспокоит, можете переходить потихоньку к следующему этапу. Теперь подумайте о своём страхе. Какое оно в моем самом страшном сне? Теперь подумайте какого оно цвета? На что похоже? Это пятно, абстракция, это что-то конкретное? Это просто белая обтекаемая субстанция. Какого она размера? Твердая, мягкая? Где Вы чувствуете его в теле? Сколько он с Вами там живет? Вы готовы его изобразить? (то есть, прежде, чем его выводить на лист бумаги, следует максимально четко представить так, чтобы он "стоял перед глазами"). 
Этап непосредственного рисования. Здесь самое важное то, что у нас с Вами цель не показать свои художественные навыки и умения, задача в другом - проработать страх! Поэтому, не думая о том, красиво, некрасиво, получится, не получится, получится, начинаете рисовать свой страх, выводить его на лист бумаги. Пусть Вас ничто не тревожит, выплескивайте его на бумагу, чтоб больше оно не задерживалось ни в теле, ни в мыслях! Когда закончите рисовать, посмотрите на свой страх. Он должен вызывать не очень приятные чувства. Это же страх, ведь так? Теперь Вы смотрите на него, и уже многое о нём знаете. Посмотрите, покрутите лист бумаги, что чувствуете и думаете теперь? Сейчас начинаем самую творческую и интересную часть методики. 
Этап "Трансформации" страха. Итак. Страх есть, есть чувства, и сопровождающие его, эмоции. Теперь задача включить ум, свой юмор, смекалку и начинать преобразовывать страх во что-нибудь положительное. Например, нарисовать ему глазки, юбочку, а еще большие уши и огромный нос. Теперь Ваш страх должен пройти максимальную трансформацию, "одеваясь" в положительные и теплые чувства. Если видите, что не получается, ищите, думайте, не отчаивайтесь, всё обязательно получится! 
Этап заключительный. Вы должны почувствовать, смотря на уже изменившийся страх,- не чувства страха, а другие, может, это будет счастье, радость, теплота, уют, всё, что угодно. И когда внутренне Вы ощутите прилив положительных эмоций, и что Вас больше "не торкает" то, что прежде Вам казалось страшным, только в этом случае можно считать работу законченной. Самопроверка! Как понять, точно ли Вы проработали страх? Задать себе несколько вопросов, как сейчас мой страх? Он еще остался страхом?
Для размышлений, предлагаю вам познакомиться с книгой Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», в которой автор приводит очень много примеров из психотерапевтического опыта собственной жизни, ведь Ирвин Ялом работал со многими людьми, страдающими страхом смерти. Евгений, для того, чтобы разобраться, почему на вас наводит такой ужас приближающаяся старость вашей мамы, необходимо понять для начала себя. Вы можете это сделать как самостоятельно, так и совместно с психологом, выбрав для себя наиболее приемлемый способ. Это может быть обращение в личный кабинет, где у вас будет возможность общаться со специалистом в формате диалога. Или же обратиться за консультацией в очном формате в вашем регионе. 
	 С уважением, Любовь.