nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Мне очень плохо, я не знаю что делать. У меня тяжёлая депрессия и с каждым днем становится все хуже. Завтра у моего дедушки похороны и меня просят понести его портрет. Но я не могу даже пойти на похороны. Я думаю что это меня окончательно добьёт. Я не знаю что будет дальше, я так устала, помогите. 

Ответ психолога: Даша, добрый день!
Пишите, что Вам плохо, переживаете тяжелую депрессию и с каждым днем становится все хуже, и при этом ситуация усугубилась смертью дедушки, необходимостью посетить его похороны. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой непростой ситуации!

Существует огромное количество причин, потенциально способных вызвать депрессию: внешняя утрата – прекращение отношений (включая смерть близкого), смена работы, места жительства, болезнь, травма или любая другая эмоционально значимая перемена в жизни; внутренняя – утрата мечты, цели, веры и доверия, внутренних ресурсов, представлений о себе и мире и т.д.. Депрессия может быть реакцией на постоянный стресс и длительное пребывание в неблагополучной среде; может быть спровоцирована наличием различных острых или хронических заболеваний.
Даша, было-бы уместно уточнить, что на Ваш взгляд, выступило причиной Вашей депрессии, когда она началась, как долго длится, какие события предшествовали появлению и развитию этого состояния?
Хочется надеяться, что диагноз был выставлен врачом-психиатром или психотерапевтом, а Вы внимательно и ответственно подходите к назначенному лечению. В случае, если это не так, важно найти возможность обратиться за медицинской помощью, так как депрессия, а в особенности тяжелая, нуждается, в первую очередь, в медикаментозном воздействии. Ухудшение состояния на фоне принимаемого лечения может свидетельствовать о неэффективности для Вас назначенного препарата, но также и от срока лечения (большинство назначаемых при депрессии препаратов имеют накопительный эффект). Но все эти вопросы нуждаются в прояснении грамотным и внимательным специалистом-врачом.

Депрессия сопровождается изоляцией от друзей и близких, ощущением пустоты и безнадежности, слабостью и апатией, из-за которых трудно даже встать с кровати или выйти из дома. Подумайте о том, как можно проявить внимание и заботу по отношению себе сейчас. Отнеситесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Утрата близкого человека, особенно родного и очень значимого, действительно может усугубить и без того плохое состояние. Если чувствуете, что в Вашем случае все произойдет именно так, необходимо найти способ сказать близким о невозможности посещения процедуры прощания и похорон дедушки. С другой стороны, возможность присутствия на мероприятии, где люди скорбят и оплакивают ушедшего, может помочь разделить (и даже преодолеть)  те чувства пустоты и одиночества, которые Вы можете испытывать сейчас. И во многом, оба способа преодоления сложившейся ситуации зависят от Вашего состояния на текущий момент.

С пожеланиями скорейшего улучшения ситуации, Валентина Ш.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Мужской пол, 16 лет, Ярославль , Ярославская область.
Проблема заключается в отсутствие интереса к жизни.( фильмам, еде, развлечениям, общении с кем либо). Я пытаюсь чем-то заняться, прочтением книги или просмотру фильма, но это не интересно. Причём это хорошие картины или книги с точки зрения логики, я полностью осознаю проблему свою. Знаю, что нужно искать хобби , возможно через силу отмечать всякие праздники, общаться с людьми и смотреть что-то. Но на физическом уровне я просто лежу и смотрю в потолок , когда нет обязательных дел ( уроков ). Вопрос , как выбраться из подобного состояния. Заранее спасибо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Из Вашего письма я понимаю, что Вы сейчас испытываете чувство опустошенности, разочарования, ничто привычное Вас не радует, и Вы не знаете, как справиться с этим состоянием. Дни кажутся безрадостными, скучными, серыми, похожими один на другой. Такие чувства мне хорошо знакомы! Наверное, многие из нас испытывают схожие эмоции время от времени, и это естественно. 

Александр, в своем письме Вы не пишете, как долго Вы чувствуете себя плохо. Но предположу, что сейчас Вы проживаете такой этап своей жизни, когда начинаете исследовать свой внутренний мир. Находитесь в поисках смыслов, задумываетесь о целях, начинаете задавать себе вопросы, формировать убеждения. Возможно, критически пересматриваете свои достижения, ценности и идеалы. В таком случае такой период необходим нам для того, чтобы пройти путь самопознания, сформировать свою жизненную позицию, отношения к себе и принятия. Это помогает нам найти собственную нишу и в полной мере раскрыть свои способности, раскрыть потенциал в будущем.

Но если Вы замечаете за собой подобное подавленное состояние уже достаточно продолжительное время - это, конечно, повод обратиться к специалисту за дополнительной диагностикой, ведь за подобным состоянием могут стоять и проблемы со здоровьем, например.

Также, обратите внимание на тех, кто Вас окружает. Есть ли у Вас друзья, близкие люди, которым Вы доверяете и с кем можете поделиться своими переживаниями,. Такая поддержка очень нужна в сложное время. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, исследуйте свой внутренний мир. Не бойтесь задавать себе вопросы: "Что я сейчас чувствую?", "Почему?", "Чего бы мне сейчас хотелось?"... Они помогут Вам сориентироваться, что могло бы вас поддержать, как вы могли бы позаботиться о себе.
Я уверена, что найдя ответы на волнующие Вас вопросы и наметив цели и ближайшие перспективы, Вы вновь почувствуете в себе прилив сил и вдохновение на новые свершения.

Всего Вам самого доброго!
Берегите себя.
С уважением, Наталья.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Последнее время я совершенно потеряла интерес к жизни и вещи, которые раньше приосили мне удовольствие больше не приносят радости. Сил нет ни на что, даже встать с постели с утра кажется подвигом, так же как и поесть или элементарно принять душ. На что-то большее не хватает сил. Постоянно хочется плакать и ввести меня в это состояние стало очень просто.
Воозникают суицидальные мысли, но я не собираюсь этого делать. 
Подобные состояния бывали и раньше, но последнее время становится все хуже и хуже. Особенно в зимний период. 
Сначала я думала, что это апатия, реацкия организма на какой-то стресс. 
Но стрессовых ситуаций не было, а это состояние только ухудшается. 
Я обращалась за помощью к психологу, но из-за пандемии возможности обратиться к специалисту пока что нет. 
Я чувствую, что мне нужна хоть какая-нибудь помощь или совет, потому что я уже не могу самостоятельно бороться с этим состоянием. 


Ответ психолога: Маргарита, добрый день!
Вы пишите, что столкнулись с состоянием, при котором совершенно утратили интерес к жизни, способность радоваться. Прослеживается отсутствие сил, пониженный фон настроения, трудности с подъемом по утрам, принятием пищи и уходом за собой. Возникают суицидальные мысли. Более того, последнее время, состояние ухудшается и Вы заметили, что это происходит преимущественно в зимний период.

Маргарита, хорошо, что нашли силы обратиться за помощью! Это уже первый шаг в преодолении сложившейся ситуации!
То, что Вы описываете, очень похоже на депрессивное состояние. К сожалению, оно может возникать даже при отсутствии очевидных внешних причин… и для того, чтобы разобраться с происходящим, важно найти возможность как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как депрессия (в особенности – тяжелая, с наличием суицидальных мыслей) нуждается, в первую очередь, в медикаментозном воздействии. А принять решение о его необходимости и содержании может только врач-психиатр или психотерапевт.

Что касается возможности влияния на эмоциональное состояние, необходимо подумать и понять, как можно проявить внимание и заботу по отношению к себе сейчас. Отнеситесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию. Вы заметили, что постоянно хочется плакать и Вас стало очень просто ввести в это состояние. Предлагаю Вам понаблюдать за собой и теми моментами, которые запускают данное состояние – в ближайшее время нужно постараться их избегать.

С надеждой на Вашу готовность двигаться в улучшении ситуации, Валентина Ш.
Вопрос: Безответная любовь
Здравствуйте! Я уже писала сюда, но не была зарегистрирована в личном кабинете. Мне ответили, на 10 мин.мне полегчало, а потом опять. Психолог как предвидел, сказал что если зарегистрироваться в личн.кабинете, со мной поработает психолог. Мне это оч нужно, я не могу справится, я не могу жить. У меня безответная любовь сильнейшая. Понимаете? Человек как будто у меня в груди внутри, и сил нет, руки болят, дышать трудно. Мало того, что он меня отверг как женщину, так он еще предал нашу дружбу. Мне оч плохо. Все советы занять себя, кинуть его в чс мне не помогают! Он встречается с девушкой. Я её ненавижу. И сижу слежу в соц сетях за ними с утра до ночи. Помогите мне, пож-та! А иначе мне капут.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лилия. Действительно вижу, что вы уже писали в рубрике «вопрос-ответ». Читаю ваше обращение и слышу, что вам тяжело справиться с этой ситуацией. Лилия, хотелось бы вам выразить свою поддержку. Слышу, что вам тяжело. Слышу, что вы хотите выбраться из этой ситуации. Слышу, что самостоятельно у вас не получается это сделать. Попробуйте зарегистрироваться как клиент на сайте, в личном кабинете. В этом случае у вас будет возможность работать со специалистом в формате диалога. Рубрика «вопрос-ответ» не носит конфиденциальный характер и предполагает разовый ответ специалиста.
Лилия, слышу как будто вы живете не своей жизнью. Вместо того, чтобы тратить это время на себя, свое саморазвитие, вы занимаетесь «самопоеданием» и просмотром социальных сетей молодого человека и его отношений с другими девушками. Правда трудно, взять и вычеркнуть человека из своей жизни. Но у вас как будто ценности сместились на завоевание чувств молодого человека. Но только задумайтесь на мгновение, человек «предал вашу дружбу», о каких отношениях может идти речь? Как и в прошлом ответе, предлагаю сместить ориентиры не на молодого человека, а на себя. Подумать, почему вы готовы тратить впустую время? Позволять ему так относиться к вам? Терпеть такое отношение к себе? За что вы себя так не любите?
Лилия, предлагаю вам написать в рубрике «личный кабинет» нашего сайта, т.к. работа предполагает ваше участие.
С уважением, Любовь.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, хотела рассказать, мы с мужем живем 3  года. В нашей жизни бывало много трудностей между друг другом. Я его люблю. Когда мы начинали наше общение, то через время он изменил мне. И у меня появилось чувство злости. И я постоянно хочу сделать на зло, обидеть, задеть его. Я тоже давала повод. Я постоянно ревную его к бывшим, хотя он не дает повода. У меня слишком заниженная самооценка. У нас  есть маленькая дочь. Знаете, мне кажется, что вот какое он раньше показывал безразличие свое, теперь это перешло на меня. Бывает так трудно, постоянные претензии, недовольство. Ему 31 год, мне 21, все может быть в возрасте. Не знаю. Бывает так тяжело морально. Он постоянно девушка должна сидеть дома, я мужчина. Но я молодая я тоже хочу отдыхать. Помогите пожалуйста, разобраться. Разрешить наши отношения. Я его очень люблю. Может какие советы

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя.

Вы сильно переживаете из-за сложностей в отношениях с мужем. В процессе совместной жизни выяснилось, что у вас разные представления, взгляды на семейные обязанности, обязательства и права, что в свою очередь, стало причиной разногласий, взаимных претензий, обид, разочарований. Неприятный эпизод в начале отношений, связанный с изменой вам, привел в дальнейшем к постоянной ревности с вашей стороны. 
Каждая семейная пара в отношениях неизбежно сталкивается с рядом кризисов связанных с развитием отношений, их прохождением через определенные стадии. Каждый из нас вступает в близкие отношения, со своими привычками, устоявшимися взглядами на жизнь и вполне ожидаемо возникает несогласие, непонимание в каких-то вопросах. И очень важно, в таких ситуациях, обсуждать спорные моменты, уметь находить компромиссы, идти на уступки, совершать какие-то шаги, но уступки должны быть обоюдные, а шаги, навстречу друг другу. Также важно, умение слушать и слышать своего партнера, и умение доносить свои пожелания, требования в той форме, которая не задевает самолюбие, достоинство другого человека.
Катя, из вашего письма ясно, что есть ряд важных, волнующих вас вопросов, на которые вы пока не знаете ответа. Это вопросы касающиеся того, как строить отношения с мужем, как справляться с накопившимися эмоциями и наверное, многие другие вопросы. К сожалению, в письме нет возможности все это обсудить, здесь явно нужен живой диалог. Поэтому, я рекомендую вам позвонить на наш телефон психологической помощи или любые другие телефоны доверия доступные вам и в разговоре с психологом обсудить все эти важные для вас темы, получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Алексей.
Вопрос: Здравствуйте
Здравствуйте, у меня есть проблемы. Мы встречались с парнем, все было хорошо,он говорил что любит меня, я тоже его люблю, весной из-за карантина нам пришлось разъехаться по своим городам, мы ждали конец лета чтобы встретиться, мы дождались встретились, и я узнала что человек мне все лето врал, и он меня уже не любит, да и чувства стали пропадать у него. Вот мы прожили две недели,у него вроде стали появляться чувства,потом по обстоятельством ему пришлось уехать домой(расстояние очень большое). Два месяца назад мы расстались, потому что он не любит меня и нет чувств у него ко мне, а я все так же его люблю и жду, я ни как ни могу его отпустить. Ни смотря на все это, я жду встречу нашу, и уверена что все измениться когда мы снова увидимся, и у него появятся чувства, ведь так уже два раза происходила. я пробывала отвлекаться работой, занять себя чем нибудь, встречи с друзьями, нечего не помогает, дошло все до того что я не вижу смысла жить. Внутри меня происходит такое что меня из внутри разрывают,очень тяжело это все переношу, и выход вижу только один.
Как мне жить дальше?

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша. 
Вы расстались со своим молодым человеком, поэтому вам сейчас очень тяжело. Такие переживания сейчас вполне естественны. До этого вы любили друг друга, но при этом расходились и снова начинали встречаться. Каждый раз в ситуации, когда вам приходилось из-за обстоятельств находиться раздельно друг от друга, у молодого человека угасали чувства. В конечном итоге вы окончательно разошлись. Вы надеетесь, что снова все наладится. Вы до сих пор испытываете к нему теплые чувства и любите его, но взаимности не получаете. Из-за этого вас разрывает изнутри. Вы пытаетесь отвлечься от этого с помощью работы, друзей, что совершенно верно. Безусловно, эти занятия не могут вас полностью избавить от боли расставания с любимым человеком, но они необходимы для того, чтобы на время от нее отойти. В этой ситуации вам также необходимо понять и выяснить для себя, возможны ли отношения дальше с этим человеком или нет. Для этого нужен диалог, в котором вы примите окончательное решение – пробовать заново выстраивать отношения или учиться жить без этого человека. Пока не поставлена точка в этом вопросе, легче становиться не будет. В вашем разговоре вам нужно будет высказать все ваши мысли, эмоции, переживания, чтобы не было незавершенных ситуаций и чтобы вы могли отпустить человека в случае расставания. Также вы всегда можете обратиться за психологической помощью на нашу горячую линию +7(495)989-50-50.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Тревожность
Добрый день. Некоторое время назад скоропостижно умер родственник.
После данного события тревожат постоянные мысли по поводу смерти кого-то из близких, постоянно в голове прокручиваю их. Иногда даже сложно уснуть. С кем смогла поделиться своими переживаниями, мне ответили что все мы смертны и не надо зацикливаться. Мне конечно же такой подход не помог. Эти тревожные мысли стали мешать мне наслаждаться жизнью. Помогите решить проблему с этой постоянной тревожностью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.Недавно Вы потеряли родственника, теперь Вас преследует тревога за близких, случаются нарушения сна.Соболезную Вашей утрате. Тревога за близких - нормальное явление в подобной ситуации, но, разумеется не стоит позволять ей овладеть Вами. Вы абсолютно правы, что решили поделиться своими переживаниями, когда испытали в этом потребность. Вероятнее всего, совет "не зацикливаться" был искренним, т.к. у каждого свой механизм борьбы с тревогой, стрессом, горем. Если Вы нуждаетесь в другом типе поддержки - это нормально. Вы можете обратиться на телефон "экстренной психологической помощи" - 84959895050 (бесплатно, анонимно, круглосуточно) и обсудить свои переживания. Это тоже нормально и естественно.Очень Важно, что Вы замечаете своё состояние, его возможные последствия и ищете пути выхода из него. Универсального средства борьбы с "тревогой" нет. Ваше стремление снова жить полноценной жизнью и радоваться ей может оказаться для Вас и стимулом и инструментом достижения цели одновременно. Составьте список своих обычных дел и занятий, которыми Вы занимались до потрясения, включите туда несколько новых пунктов, которые Вам хотелось бы попробовать. Неспеша, размеренно возвращайтесь к обычным делам (список может вам помочь), вспоминайте эмоции, которые раньше сопровождали эти дела, попробуйте их ощутить. Предлагаю Вам попробовать несколько небольших упражнений для моментов, когда Вас настигают тревоги и негативные переживания. Для "профилактики" подходит упражнение по созданию аффирмаций - коротких мотивирующих фраз. Они нужны, чтобы настроить Ваше сознание на жизнеутверждающую волну. Можно взять готовую в интернете или создать, самостоятельно, главное, чтобы она внушала Вам чувства стабильности и безопасности (например: "Я сильнее тревоги, я чувствую, как она покидает меня" или "все мои близкие здоровы и благополучны"). Так же есть цикл интересных упражнений "здесь и сейчас", которые помогают осознать значимость момента и несколько отделиться от переживаний из цикла: "что будет, если" или "вдруг что-то случится". Их Вы тоже можете подробнее изучит в интернете. Если Вам понадобится помощь или поддержка вы можете обратиться к нашим специалистам в формате диалога в личном кабинете или по телефону.С наилучшими пожеланиями, Александра.
Вопрос: Неконтролируемые вспышки гнева.
Здравствуйте. Дело в том, что в последнее время у меня участились приступы неконтролируемой ярости. Бывает, кто-то из моей семьи меня раздражает, провоцирует и давит на больное. Я не могу его видеть и слушать то, что он говорит, и на меня находит гнев. Я не отдаю себе отчета в том, что делаю, раньше я просто могла крикнуть и стукнуть кулаком по столу, но сейчас я могу ругаться и кричать долго, говорить этому человеку, как я его ненавижу, в общем, срываться на нем. Если он продолжит меня провоцировать, то я могу и ударить. Понимаете, все это происходит как бы бессознательно, я не управляю собой в такие моменты. После того, как я вымещу свою злость, я успокаиваюсь и начинаю очень сильно жалеть о том, что сказала или сделала. Я подойду и извинюсь, но я знаю, что это повторится снова и, возможно, не один раз. 
Мне буквально хочется убить своего «обидчика», лишь бы он перестал меня провоцировать, лишь бы замолчал. 
Я боюсь себя и боюсь навредить своим близким, но ничего не могу с собой поделать, это у меня с самого детства. Скажите, как мне быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина. Вы пишете о неконтролируемых приступах ярости, которые создают проблемы в отношениях: "кто-то из моей семьи меня раздражает, провоцирует и давит на больное. Я не могу его видеть и слушать то, что он говорит". Читая эту фразу, возникает впечатление, что внутри есть убеждение: "Меня специально раздражают, злят и провоцируют". Если предположить, что так и есть, то как вы думаете, зачем они это делают? Что таким способ они хотят от вас получить? Могу с уверенностью сказать, что - это не то, что они получают от вас в ответ. Когда человек говорит, что не может видеть и слышать, то он либо имеет проблемы со здоровьем глаз и ушей, либо он просто не хочет видеть и слышать других. Чего вы не хотите видеть и слышать? Что будете чувствовать, если найдете в себе силы увидеть или услышать то, что ваши близкие хотя донести, сделать для вас видимым? 

Потеря контроля над своими эмоциями прежде всего связана с неумением выражать  негативные чувства конструктивно. Раньше вы могли крикнуть или стукнуть по столу, а сейчас уровень гнева настолько большой, что трудно себя контролировать и сдерживать. Что делать? 1. Учиться слышать другую позицию, уметь аргументировать, т.е. уметь разговаривать. 2. Использовать другие способы выражения своих негативных чувств, например технику "Я-сообщение". 3. Пройти курс личной терапии, чтобы освободиться от накопленного гнева и вины за годы жизни. Для самостоятельной работы рекомендую вам освоить метод "Седоны", автор книги Гейл Двоскин.

Вы можете позвонить на наш или любой другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши трудности.

С уважением, Ирина.
Вопрос: Потерял смысл жить
Здравствуйте. Не знаю, на самом деле, с чего начать. Ни разу не обращался по таким вопросам. Мне 27 лет. Последние несколько лет я не вижу смысла в своей жизни. Да, я бывает ставлю цели, да, добиваюсь их? А дальше? Ничего в жизни не приносит удовлетворения, разве что на короткий промежуток времени. Нет сил, нет мотивации. Все как по инерции. Дом-работа-учёба-дом. Отношений тоже нет, и нет желания их вообще начинать. Часто бывает бессонница. Самостоятельно принимал Триттико, не знаю, был ли эффект от него или нет. На ночь пью Феназепам. Участились суицидальные мысли. Но утром встаю, делаю вид, что все хорошо, дом-работа-дом, и это все продолжается.  Стоит ли обратиться к психиатру? Честно говоря не знаю, смогут ли помочь. 
 Нужно время чтобы все это выслушивать, а время у них - это огромные деньги. В общем, как мне выпутаться из всего этого? Заранее спасибо за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр. 
Последние несколько лет вы практически не ощущаете удовлетворения и радости от жизни, не чувствуете прилива сил и мотивации. Это сказывается на вашем режиме сна и на возникновении суицидальных мыслей. Но вы пытаетесь это изменить, ставя перед собой цели, выполняя свою работу и учась. В данной ситуации – это очень важно. И хорошо, что в вашей жизни есть интересы. Вы самостоятельно принимаете лекарственные препараты, что нежелательно делать без рекомендаций врача. Для начала нужно понять причину вашего состояния. Для этого необходимо обратиться к соответствующим специалистам – терапевт, невролог, психолог, психиатр. Врачи смогут вам назначить необходимые препараты и следить за вашим состоянием, если это потребуется. Вы можете обратиться в свою поликлинику по месту жительства для получения необходимой помощи. Это не потребует финансовых вложений. Также вы можете позвонить на нашу горячую линию для получения психологической помощи +7(495)989-50-50. Несмотря на имеющиеся сейчас сложности, важно помнить, что в любой ситуации есть выход. 
С уважением, Дмитрий.