Вопрос: Декрет
Добрый день , я нахожусь в декрете (ребенку 7м) и работаю из дома. В добавок к основной работе взяла ставку на новой профессии и очень страшно (до меня такого специалиста не было). У меня есть гражданский муж , он работает и строит нас дом. В данный момент живём с его родителями. Я чувствую сильное давление со стороны его мамы , поэтому давать сидеть с ребёнком более 2ч я просто не хочу. Гр. мужа я достала , приходя домой он хочет видеть счастливую меня , а я недовольная и ною. На все мои жалобы , он доказывает что ему хуже… Как обратить на себя внимание я не знаю. Я чувствую, что у меня нервные срывы и они сказываются на ребёнке , я чувствую агрессию . Единственным решением сейчас вижу - полное отторжение от мужа и жизнь без его участия (не буду ждать от него помощи , поддержки , понимания , совета) . Я понимаю, что в дальнейшем это приведет к расходу (пока пытаюсь строить фразы «ты мне не нужен в укладывание ребёнка на ночь» ) может он поймет, что такими темпами мы очень быстро разойдемся . Он построит дом, но семья будет уже разрушена. Если ли способ как-то эмоционально разгружаться ? Где можно найти поддержку? Мне очень одиноко , я хочу быть полноценной , чтобы моё состояние не зависело от мужчины . 

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте! 
Очень хорошо, что вы понимаете, что вам нужно для того чтобы почувствовать себя лучше: вы знаете, что вам нужна поддержка в тяжелый период, когда вам страшно, когда вы находитесь в обстановке, в которой вам некомфортно, когда вы устаете и хотите тепла. Однако по вашему сообщению, я вижу, что просите вы об этом не эффективно и испытываете обиду за то, что не получаете от любимого человека того, что хотите получить. На мой взгляд, такой способ похож на манипуляцию: т.е. вы словами и действиями стараетесь показать, будто бы он вам не нужен, что его помощь ничего не значит, но при этом вы надеетесь, что он поймет эти действия правильно, и даст вам то, что вы хотите – заботу, поддержку и помощь. Это как раз и приведет к разладу в семье. Обида на мужа, за то, что он вас не поддерживает и заставляет вас некоторым образом «мстить» ему. От этого не хорошо ни вам, ни вашему мужу, ни вашей семье. Вы видите единственный выход в отдалении от мужа, хотя мне кажется, что все как раз наоборот – вы в нем нуждаетесь. Вам одиноко от этого, вы напряжены, устали и вам тяжело. Конечно, в такой момент требуется поддержка. И вы можете ее получить, если сможете обсудить с мужем этот вопрос не в формате взаимных обвинений и измерений кому хуже, а формате принятия тяжести настоящего момента для каждого и в совместном принятии решения, что можно сделать. Вы можете высказать свои чувства: «Я понимаю, что тебе тяжело из-за строительства дома, из-за работы и я хотела бы тебе помочь. Но также и мне тяжело, и также я бы хотела, чтобы ты помог мне». Обсудите, чем можете помочь вы, а чем вам может помочь муж. Уход за ребенком может стать для мужа ресурсом, в то время как вы можете отдохнуть. Сформулировал свои проблемы иначе, они не будут похожи на жалобы. Если вы предложите вариант, как вам помочь или как разрешить ситуацию, то это будет скорее всего воспринято так, что вы делитесь переживаниями. 
Выстраивание отношений – процесс нелегкий и конечно же, хотелось бы, чтобы любимый человек нас понимал. Но он не сможет этого сделать, если мы не расскажем, как нас понять. Так можно обратить на себя внимание – предложить поговорить, попросить выслушать, попросить помочь хоть чем-нибудь. Это действительно непросто, но возможно. «Мне плохо и мне нужна помощь, и я хотела бы, чтобы именно ты мне помог, потому что ты самый близкий человек, что у меня есть». Так можно выразить ценность для вас другого человека, так вы показываете, что хотите ему довериться, и что хотите получить помощь. Очень важно указать, в чем именно помощь будет нужна, какая поддержка поможет почувствовать себя лучше: теплые слова, поддержка в вопросах работы (например, обычные слова «Ты справишься» уже много весят для эмоционального состояния), объятья, помощь с ребенком или что-то еще. Что может сделать вас счастливой в данный момент – о том и скажите, возможно, это поможет наметить действия по изменению ситуации. Ваша семья переживает сложный, кризисный период, что совсем не означает, что у вас не получится из него выйти. Главное, наладить контакт друг с другом, наметить план решения актуальной ситуации, определить цель, к которой вы будете вместе стремиться. 
Также довольно хорошо, что в некотором роде вы хотите научиться быть сильнее. Умение снимать напряжение – хороший навык. И как всякий навык, хорошо, когда его часто используют. Я могу предложить вам несколько вариантов того, как можно снимать напряжение: 
1)	Спорт – отличный вариант. И не обязательно заниматься конкретным спортом, можно выполнять несложные упражнения, прогуливаться в парке, бегать или кататься на велосипеде. Это снимает напряжение с мышечной систем и дает заряд эндорфинов – элементов, отвечающих за состояние удовлетворения и радости. Физическая активность полезна для психики и даже пять минут в день могут дать положительный эффект. Рекомендую вам посетить сайт Психологическое просвещение - Деятельность - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) и почитать статью о саморегуляции через физические упражнения. 
2)	Хорошими методами снятия напряжения считаются дыхательные техники, о которых вы можете почитать на этом же сайте. Помимо дыхательных техник есть техники, основанные на использовании воображения – они тоже дают положительный эффект и помогают психике снять напряжение. Однако для того чтобы они работали, нужно выполнять каждодневные тренировки. Хотя бы пять минут в день, но это время очень важно для психики и организма в целом. 
3)	Хобби, занятия, отвлечение внимания – да, при воспитании ребенка очень сложно найти время на себя. Но несмотря на конфликты с матерью вашего гражданского мужа, на 2 часа вы все же можете оставить ребенка с ней – маме нужно отдыхать, чтобы ребенок рос здоровым, ведь он чувствует, когда его мама расстроена, когда ей тяжело. Поэтому в первую очередь для ребенка важно, чтобы мама отдыхала – помните об этом. 
4)	Социальная поддержка – я уже упомянула о том, как попросить помощь и поддержки у близкого человека, то есть мужа, однако это не единственный вариант получения поддержки людей. У вас есть друзья, подруги, люди, с которыми вы общаетесь. С ними можно поделиться переживаниями, спросить совета, спросить про опыт переживания подобных ситуаций. Это позволит ощутить себя в обществе, позволит разделить переживания, а таким образом и снимается напряжение. 
Еще раз замечу, что я уверена: найти поддержку и внимание можно, если более эффективно донести об этом информацию. Объяснить, обсудить, проверить, хорошо ли понимает вас ваш собеседник. Он может не понять с первого раза, даже со второго, но если пробовать и пытаться, то обязательно получится прийти в взаимопониманию. В ином случае вы можете попросить помощи у специалистов, у друзей, у родственников, в интернете (в чате, где собираются люди с похожими проблемами). Вы не одиноки и когда попросите о помощи, она обязательно к вам придет. 
С уважением, Мария.