Вопрос: -
Добрый день (возможно у вас будет утро или же вечер)!Мне бы очень сильно хотелось бы выговориться:Я чувствую себя неблагодарной, неспособной ни на что. У меня постоянные сдвиги в настроении, оно меняется со скоростью света. Сейчас, я счастлива буквально какая-то мелочь сказанная со стороны собеседника, или же просто само мгновение и я выключаюсь. Моё настроение переходит на нейтрально-безэмоциональное.Мне очень тяжело контролировать себя иногда. Иногда я реагирую бурно. Слишком эмоционально. Периодически у меня бывали тревожные мысли что что-то случиться с моими близкими, но я с ними работаю и их уже не так много.Меня смущает то. что иногда я просто заторможенная и пугливая. Какие-то звуки\ или же если я случайно столкнусь с кем-то лицом к лицу моя реакция: заторможенность либо же страх. (у меня не было никакого физического насилия, я и сама не знаю с чем это связано).Панических атак у меня не было вроде как с 2020. Я критична по отношению к себе, мне сложно себя принять. Иногда я это делаю, но чаще я постоянно недовольная собой. Я не знаю почему я такая и что со мной не так. Почему я вечно создаю проблемы и заставляю близких мне людей переживать за меня. Мне кажется что я очень неблагодарна по отношению к людям вокруг меня, возможно, они делают больше добра по отношению ко мне чем я по отношению к ним. Или же вообще чем я этого заслуживаю.Я не знаю чем мне заняться в жизни, я не знаю чего я хочу, что я умею и вообще способна ли я на что-то? Мне 24, а я просто ни на что неспособная. Я не понимаю, что со мной не так. Почему я такая.Спасибо Вам большое за возможность, хоть немного высказаться. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирадэ. Как я поняла из Вашего обращения, Вас беспокоят появление тревоги и беспокойства по различным поводам, резкая смена настроения с преобладанием сниженного, иногда рассеянность, неспособность сконцентрироваться, ощущение безнадежности, проблемы с самооценкой и самоопределением, со всем этим Вы не можете справиться самостоятельно, своими силами, поэтому обратились за помощью.
Я хочу Вас поддержать в столь непростой ситуации, ведь данное состояние негативно влияет на качество жизни, а также ухудшает психологическую и социальную адаптацию, что мешает взаимодействию с людьми.
Тревожные предчувствия, возникающие у Вас, не ограничены какой-либо конкретной ситуацией и не появляются в результате воздействия стресса. При этом, Вы напряжены и испытываете страх, не находите себе места. Ирадэ, из всего вышеописанного, я могу предположить, что у Вас тревожное расстройство. Это одно из наиболее распространенных нарушений психоэмоциональной сферы, основными клиническими проявлениями которого являются выраженная тревога в сочетании со сниженным настроением.
Причины тревожного расстройства различны: наследственная предрасположенность, гормональные изменения, особенности личности, воздействие сильного стресса, эмоциональные переживания, а также воспитание и взаимоотношения с окружающими людьми. Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. Чтобы помочь Вам справиться с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:
1.	Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить тревога, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?
2.	Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности.
3.	Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.
4.	Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность.
Ирадэ, важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Мысли на бумаге».
Возьмите лист бумаги и выпишите все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. Делайте так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире, и нет необходимости удерживать ее в голове.
Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние.
Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
Ирадэ,  сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обратиться к психиатру/психотерапевту за консультацией. Помните, что подтвердить тот или иной диагноз может подтвердить специалист с медицинским образованием. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
Берегите себя!С уважением, консультант службы.