Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Помогите пожалуйста, два дня сильно бьют эмоции, не могу успокоится, словами обижаю людей, говорю то о чем даже не думала, и не выходит сосредоточится. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина! Вы говорите о том, что Вас переполняют эмоции, которые не дают Вам успокоиться, сосредоточиться и заставляют говорить то, что Вам не хочется. Обычно люди испытывают сильные эмоции, или могут чувствовать определенную нервозность либо в преддверии важных ответственных событий и мероприятий, либо во время каких-либо психологических нагрузок и стресса, либо когда человек очень волнуется. Подумайте, что именно вызывает у Вас сильные эмоции. К сожалению, в своем обращении Вы не говорите о том, что происходит с Вами сейчас. Может быть - это какие либо важные события или переживания, или тревога о том что еще не произошло, но может случиться, из-за которых Вы не можете сосредоточиться и успокоиться. Сейчас важно понять по какой причине Вас «бьют эмоции». Что такого происходит в Вшей жизни, что Вы говорите обидные слова людям, говорите о том, о чем даже не думали.
Екатерина, также важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами Вашей нервной системы, а психологически, с характеристиками Вашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат и т.п.
Иногда люди начинают нервничать в ситуациях, которые считают либо опасными, угрожающими их жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Часто случается так, что основным поводом для нервозности в повседневном быту являются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу Вашего состояния.
Попробуйте нарисовать свои эмоции. Включите нужную для Вас музыку, представьте те эмоции, которые Вы испытываете, когда не можете успокоиться, нарисуйте их гуашью на листе бумаги. Когда рисунок будет закончен, посмотрите на него внимательно, может Вам захочется что-либо дорисовать. Отражает ли этот рисунок полностью те эмоции, которые Вас «бьют». Подумайте: для чего они нужны Вам, для чего они Вас «бьют», что происходит в Вашей жизни такого, что вы не можете их контролировать. От чего Вы говорите то, что не хотите? Посмотрите, от чего рождаются эти эмоции, от какого чувства? Продолжите фразу: «Когда я чувствую себя…, то я испытываю эмоции, которые нарисовала». Что это за чувство? Посмотрите, где в Вашем теле оно зарождается, где живет это чувство. Попробуйте его тоже нарисовать. Как оно выглядит, когда Вы нарисовали? Для чего оно Вам надо? В чем это чувство Вам помогает, а где мешает? Когда это чувство появилось у Вас впервые? Где бы вы хотели что бы оно было и как себя вело? Нужное ли это чувство? Поговорите с ним. Скажите этому чувству - за что Вы ему благодарные, ведь когда-то оно было для Вас полезно. Теперь отпустите его. Подумайте, что бы Вы хотели с этим рисунком сделать, что бы быть в гармонии с собой? Что бы Вы взяли за чувство в замен. Какими бы чувствами и эмоциями хотели наполниться, что бы ощущать себя гармонично, чувствовать себя спокойно и быть сосредоточенной.
Екатерина, поняв причину Ваших эмоций, можно научиться их отслеживать и контролировать свои слова и поведения. Так же существуют простые упражнения, которые нам помогают гармонизировать наше состояние. Например, это дыхательные упражнения
•	вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
•	держите воздух в себе 2 счета/удара
•	выдыхаете на 4 счета/удара
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя Вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. 

Так же считаются эффективными занятия йогой, спортом, медитации.

Екатерина, желаю Вам гармонии  и спокойствия.
С уважением, Татьяна.