nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 31, уже несколько лет меня мучают ПА, страх смерти. Не могу нормально засыпать, на этом фоне пристрастия к пиву перед сном.  Па начинается в любое время в любом месте. Есть семья, работа, но из-за па в жизни радости уже не осталось. Думаю скоро она меня доконает. Помогите пожалуйста! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.

Панические атаки, навязчивые состояния свидетельствуют, прежде всего, о наличии определенного, психологического неблагополучия. И если негативные состояния, страхи принимают столь навязчивый характер и причиняют серьезное беспокойство, то оставлять это без внимания, в надежде, что само пройдет, безусловно, нельзя.
Сергей, к сожалению, самостоятельно справиться с паническими состояниями, страхами достаточно сложно, решению на уровне логики, здравого смысла, как вы сами наверно уже убедились, они мало поддаются. Поэтому для устранения причин подобных состояний, как оптимальный вариант, я рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу, психотерапевту специализирующемуся на подобной проблематике. Здесь важно проработать причины лежащие в основе подобных состояний(это могут быть определенные психоэмоциональные травмы, наличие хронического стресса, истощающего внутренние ресурсы и т.д.). Также, может потребоваться медикаментозная поддержка для выравнивания эмоционального фона. 
Что касается самостоятельной помощи облегчающей ваше состояние, то попробуйте следующее.
1. Для выравнивания эмоционального фона будут полезны успокоительные средства на растительной основе( в аптеке можно приобрести без рецепта, по доступным ценам - Новопассит, Релаксозан(можно использовать в качестве снотворного перед сном), МиггСтресс и т.д.). Это препараты курсового лечения. 
2. Для купирования приступов ПА, можно освоить антистрессовые методы саморегуляции своего состояния. Дыхательные техники, физическая нагрузка, контрастный душ, навыки аутотренинга и релаксации( интернет полон предложений).
3. Занятия спортом помогут снимать последствия стресса и повысят стрессоустойчивость.
4. Дополнительно к этому, вы можете позвонить на нашу службу психологической помощи и в диалоге с психологом обсудить и другие мероприятия самопомощи в подобных состояниях.

С уважением, Алексей.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Очень устал. Началось это много лет назад. Последние два года это ощущение отступило. Но буквально уже почти 3 месяца от меня ушла девушка. Признавшись, что уже несколько месяцев мне изменяла и встречается с другим, говоря, что полигамна, и хочет встречаться сразу с несколькими. Это после того, как я два года защищал ее от пьяного отца, помогал в учебе, и готовил квартиру к тому чтобы забрать  к себе, из пиздеца у нее дома. Не знаю, чем я заслужил подобное, буквально накануне мне говорили о любви и как со мной хорошо. После всего этого, я уже 3 месяца сижу дома, перестал выходить на работу, тупо играю практически 24 часа в сутки, просто прерываясь на сон, раньше получал от этого удовольствие, теперь же просто пропускаю день. На улицу не выхожу ибо сразу начинается истерика. Дома так сильно не накатывает, хотя время от времени просто рыдаю, потом становится похуй, потом снова резко плохо. Уже не думаю о будущем, и чем либо еще. Просто пропускаю день. Хорошо только в то время когда сплю. Обращался к психологу, но увы это не сильно помогло, теперь я снова там же где и был. Теперь как и раньше не могу и не хочу с кем либо знакомится. Везде вижу измены и шлюх. Переехал к родителям, чтобы снова не резать себя,так как во время студенчества постоянно так делал. Это не дает мне себя резать, но кажется от этого только хуже. Расслабится больше не могу. Не смотря на полную апатию, постоянно напряжен, желания жить больше нет. Любое воспоминание о прошлом вызывает слезы, и желание причинить себе вред, буквально последние несколько дней, стало еще хуже, одновременно смеюсь и плачу, со стороны может быть выглядит как в каком нибудь фильме ужасов..Наверное здесь много еще всего написать, но я очень устал, от жизни, от мерзости и лицемерия современного общества, от воспоминаний, от собственной никчемности, и некрасивой внешности. Я прекрасно понимаю, самоубийство не выход, попаду в ад, могу остаться инвалидом(это да страшно). Но от постоянной боли, истерик, я устал, легче не становится.Прямо сейчас пока пишу,  не понимаю, как из родного человека спустя два года, она превратилась в ЭТО. Мне страшно больно и одиноко. Теперь когда написал об этом немного легче, но это ненадолго. К вечеру опять станет плохо. Мне хорошо только во сне. И план заснуть навечно уже давно перестал казаться  неразумным. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Азраэль!
В своем обращении на наш сайт Вы используете нецензурную речь. В связи с чем, психолог не может проконсультировать Вас. Вы можете еще раз написать нам без употребления выражений ненормативной лексики. И специалист обязательно ответит Вам. 
Также Вы можете получить консультацию специалиста, позвонив на наш телефон психологической помощи: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).
С уважением, администрация сайта.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, история моя банальна до крайности .... Любовь, рождение ребенка, радость семейной жизни, первая измена, прощение , еще 6 лет совместной жизни , снова измена .................Самое страшное , что эта ситуация длиться с ноября месяца, женщина с которой встречается муж , очень его любит и по принципу на войне все средства хороши, доносит до меня , что им хорошо , что они счастливы , что меня он не любит.Выкладывает счастливые с ним фотографии , ее друзья поздравляют их со скорым браком, а он не уходит , не хочет принимать на себя такое решение. у нас сын ему 11 лет , он берет пример со своего папы, очень часто упрекает меня в разных ситуациях .
Я очень устала , мне психологически трудно принять правильное решение , с одной стороны я его люблю несмотря на 12 лет совместной жизни , с другой я боюсь , что меня просто используют, я не хочу жить больше так , но не знаю как поступить в данной ситуации.

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана!
Ваша семейная жизнь претерпевает трудности. Муж с ноября месяца общается с другой женщиной, которая любит его. Ни Вы, ни Ваш супруг не знаете, что делать и как жить дальше в сложившейся ситуации. Вы ощущаете сильную усталость от происходящего. С одной стороны, Вам тревожно принимать серьезные решения, а с другой, страшно быть использованной. Ситуация осложняется тем, что поведение у сына стало похоже на поведение его отца. Вашему сыну всего 11 лет. Ребенок видит, что происходит между родителями, даже если вы пытаетесь все скрыть. Сейчас важно показать ему, что по отношению к себе Вы можете допускать, а что нет. 
Вы пишите, что у Вашего мужа есть сомнения по поводу ухода из семьи. Оксана, любые гармоничные отношения между двумя людьми находятся в соотношении 50/50. Вкладываете ли Вы все 100% в свои 50%, чтобы восстановить отношения? Пока есть хоть один процент возможности возвращения прежних отношений, то им нужно пользоваться. Ведь, если была любовь между супругами в начале отношений, то ее можно вернуть. Конечно, при условии присутствия желания с обеих сторон. 
В любом случае, принимать решение необходимо совместно с мужем и иногда полезно дать друг другу время (неделю, месяц) на обдумывание ситуации. 
Предлагаю Вам прочитать статью, написанную нашими консультантами:  http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/kak_perezhit_razvod . В статье раскрываются такие вопросы: Почему возникает измена? Как пережить развод? Как дети воспринимают ситуацию развода родителей? 
Вы всегда можете обратиться за более подробной консультацией на наш телефон экстренной психологической помощи: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – бесплатно).
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте. Я Саша, мы живём с мужем в браке 9 лет,  у нас два сына, вчера я увидела переписку с "ещё  не совсем" любовницей, т.е общаются они с конца мая, "плотных" отношений у них ещё не было, но он к этому подводит и намекает, это было шоком для меня я ему верила на 200%.. при этом я считаю что он влюблен в неё, потому что всё это время он летает как на крыльях..всегда счастливый и довольный, о чём-то мечтает... Я поняла что завтра они встречаются, у неё день рождения, он читает в интернете что подарить девушке.. Я на грани,  я не знаю что делать,  я люблю его и хочу сохранить семью, но всё носить в себе и делать вид что ничего не знаю, а ведь он будет задерживаться на работе и я буду знать что он с ней, это не выносимо больно.. поймать их с поличным и выдрать ей волосы? а вдруг он выберет её и уйдёт из семьи.. Я не знаю что делать, момогите!!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!
Вы описываете в письме свои страхи за брак, за отношения с любимым мужем. Недавно Вы заметили его переписку с другой женщиной. На момент написания письма, он должен был пойти к той девушке на день ее рождения. Вас же интересовал вопрос, сказать или нет о том, что вы знаете. Перед тем, как принять тот или иной выбор, следует задать себе вопрос: О чем я буду через время больше сожалеть? О том, что сделала или о том, что не сделала? 
Саша, в любой кризисной ситуации Вы можете обратиться за экстренной психологической помощью по нашему телефону: +7 (495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, конфиденциально). 
Так же Вы можете обратить свое внимание на статью, написанную нашими консультантами о том, откуда берутся измены, как пережить развод и как дети реагируют на него: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/kak_perezhit_razvod
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Тема не указана
Мы встречались с молодым человеком, 5 лет , мы первые у других друга в отношениях.
Он отслужил в армии, первый месяц все было хорошо, потом мы стали постоянно ругаться. И он решил расстаться, потому что не нужны ему отношения, это не то, что ему нужно. 
Мне очень плохо кроме как плакать на большее меня не хватает.
Посещают мысли, что выход из этой ситуации только -суицид, но мне страшно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.
Вы очень глубоко переживаете разрыв отношений с молодым человеком. Вы были вместе достаточно долго, и отношения много значили для Вас. И поэтому испытывать боль сейчас совершенно нормально...
Невозможно пережить расставание иначе. Всегда сначала будут слезы, печаль, тоска. И это хорошо, что Вы плачете - таким образом Вы помогаете своей душе пережить болезненный период. Вам как-то нужно выразить то, что сейчас с Вами происходит. Слезы в этом деле - лучшее средство.
Представьте, что Вам предстоит небольшая дорога. Вот Вы в начале пути. У Вас есть с собой все необходимое - небольшой запас еды, термос с чаем, дождевик и фонарь.
Сначала дорога может показаться трудной, пугающей. Вам страшно, а вдруг Вы не справитесь, вдруг будут какие-то сложности. Но Вы продолжаете идти, и пейзаж вокруг Вас меняется. Сначала он был мрачный, собирались тучи. А теперь погода налаживается, солнце стало немного пригревать. Мир уже не кажется таким пугающим, дорога стала интересной, пейзажи красивыми. Все меняется. На смену трудным периодам в жизни приходят легкие, светлые. И там, где раньше не было просвета, теперь видны новые возможности.
Дайте себе время на то, чтобы пройти весь путь до конца. Время, чтобы залечить рану, пережить утрату близкого человека. Расставания, потери -это неотъемлемая часть жизни. 
Старайтесь как можно береженее относиться к себе сейчас. Не забывайте про еду и сон. Вам нужно отдыхать, гулять. Просите поддержки у близких, родственников. Если такой возможности нет, звоните в нашу службу экстренной психологической помощи по телефону 8 495 989 50 50.
С уважением, Яна.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте. Мне очень одиноко и кажется, что никому кроме родителей я не нужна. Неужели это так и есть?  Общаюсь со многими людьми

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. 
Вы пишете, что Вам одиноко и высказываете опасения, что кроме родителей никому не нужны, то есть Вас беспокоят подозрения собственной невостребованности и ощущения одиночества. 
Наверное, у каждого бывают такие дни, когда кажется, что всему миру нет до нас никакого дела и в голове проплывают мысли – «я никому не нужен». 
И это объяснимо. Человек – существо социальное. И потребность быть нужным  - одна из важнейших его потребностей. Ведь если в нас кто-то нуждается, мы чувствуем свою значимость, ощущаем свою важность в этом мире. Жизнь приобретает смысл, когда кто-то испытывает потребность в твоём присутствии, совете, поддержке, улыбке и т.д. 
В толковом словаре  Д.И. Ушакова понятие «нужный» раскрывается как «требующийся», «необходимый». Стать необходимым кому-то, значит стать его важной недостающей частью, так сказать, продолжением, дополнением. Вы нужны родителям -  это уже немало. У Эдуарда Асадова есть такие строчки: «…самые нужные в мире люди лишь те, кто действительно любит нас!» То есть, быть нужным -  значит любить, отдавать себя, наполнять пространство жизни добротой, участием, вниманием. 
Что можно порекомендовать Вам? Можно заняться, к примеру,  волонтёрской деятельностью, помогать детям, престарелым людям, животным. Это даст возможность стать нужным и полезным кому-то. Позвонить по удобному для Вас телефону доверия.
Могу рекомендовать Вам к прочтению статью  на нашем сайте по теме одиночества: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/odinochestvo 
Кроме того, Вы всегда можете обратиться к психологу за очной помощью по месту жительства. 
Желаю Вам обрести гармонию с собой и миром.
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, уважаемые специалисты !
Я не знаю,что со мной происходит .Я попытаюсь более поподробнее объяснить ,чтобы было понятнее .Вообщем,у меня очень странное эмоциональное состояние ,постоянные перепады настроения(в некоторых состояниях трудно себя контролировать ) ,бывают потери реальности ,иногда тормозишь .Также присутствуют небольшие панические атаки ,постоянно посещают мысли ,что я скоро умру ,бессонницы ,придуманный мир .Все эти проблемы у меня больше года ,тяжело жить не могу разобраться .Но на данный момент я очень рассеянная ,нету желание общаться с друзьями .Не давно проходила тест "раздвоение личности "и все психологические тесты на эту тему ,которые я проходила показали ,что я на грани раздвоения (но я пока что не хочу в это верить )

спасибо вам~

Ответ психолога: Здравствуйте, Аделина! 
Ответ на ваш вопрос смотрите в разделе "Личный кабинет".

С уважением, Александра.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! Не могу в себе разобраться, не могу чтобы не нервничать, не могу верить людям, сама себя понять не могу! Как быть? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Вы в сложном состоянии, удручающем. Сочувствую, вам непросто сейчас. Хорошо, что вы обратились к нам. Вы  нервничаете, не верите людям, вам небезопасно. Вы спрашиваете, как быть? Анастасия, хочется вам помочь, но пока в вашем письме крайне мало информации, чтобы дать вам подробный ответ. 
Если ответить кратко- надо разбираться в сложившейся ситуации. Для этого специалисту необходимо понимать, сколько вам лет, чем вы заняты, когда начались подобные проблемы, чем могли быть спровоцированы, кому вы можете доверять/доверяли, что произошло. Вам стоит вспомнить, переживали ли вы в последнее время утраты, были ли стрессы, травмы, переезды, начало и завершение отношений, болезни. Потому как причин подобного состояния может быть множество. 
Для того чтобы разобраться в том, что с вами происходит, откройте тему в рубрике "личный кабинет" или позвоните на нашу (или любую доступную) линию психологической помощи по номеру 84959895050.
С уважением, Юлия.
Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Хочу расстаться с человеком, к которому нет чувств, объясняю ему всеми возможными способами что не хочу отношений, нет будущего, чувства остыли. Но человек категорически не хочет слушать это, просит что бы я этого не говорила, умоляет на коленях что бы мы не расставались, а я человек мягкий и чувствительный, понимаю как ему больно, ведь он не виноват в том что чувств нет, и от этого мне на душе очень плохо, я совсем не хочу продолжать такую жизнь, хочу новых отношений но и человеку больно делать тоже не хочу, начинаю впадать в истерику от безысходности, а он дальше пишет мне любовные сообщения.Помогите прошу, мне очень плохо на душе, не понимаю как закончить отношения что б человек отстал от меня.

Ответ психолога: Добрый день, Кира. В письме Вы обращаетесь с вопросом о завершении отношений с партнером. Пишите, что хотите расстаться, чувства остыли, не видите будущего рядом с этим человеком. Хотите новых отношений. Насколько мне удалось понять, сложность заключается в переживании причинить другому «боль». Кира, к сожалению, при завершении отношений без «болезненных» переживаний не обойтись каждому из партнеров, как тому, кто оставляет, так и тому, кого оставили. Каждый из партнеров за отношения и их результат несет свои 50% ответственности. Если Вы чувствуете желание завершить отношения, идти дальше, быть открытой для новых встреч, то это Ваши 50 % ответственности. На мой взгляд, взвесив свое решение, прислушавшись к своим чувствам, Вы сообщаете о своем решении партнеру. В этот момент не стоит рассчитывать на полное согласие и принятие. Отрицание, гнев неотъемлемые этапы в проживании горя, чем и является расставание с любимым человеком. Кира, Вы пишите о том, что Вы мягкий  чувствительный человек, понимаете как больно Другому. Возможно, Вам поможет сказать партнеру еще раз о принятом Вами решении закончить отношения, завершите обращение словами признания, благодарности за время и события вместе. Кира, на мой взгляд, продолжая отношения с партнером с осознанием того, что будущего вместе нет – это не самое благое дело для вас обоих. Не завершая отношения до конца, Вы как будто не верите в силу, ресурсы Другого человека с этим справится, преодолеть. Еще один вариант, который возможно может препятствовать – это ваше неосознанное желание оставаться самой в этих отношениях. Возможно Ваш собственный страх или что-то ценное, что дают эти отношения (признание, ценность, нужность, нежность, любовь и т.д.). Мне кажется, что в этой ситуации хорошими «помощниками» послужат: а)чувствительность к себе, уважение к себе, своим чувствам и желаниям; б) вера в силу и признание Другого.
С уважением, Екатерина Л.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте!
у меня проблемы в общении с людьми еще с детства, сколько себя помню, а точнее со второго класса школы, где-то с 8 лет..
Иногда я не знаю что сказать, как общаться с не знакомыми, не могу поддержать разговор.
то часто в школе мучилась что нет пары, ходила одна, часто сидела одна, боялась к детям подойти.
 И что больше всего беспокоит, что даже на работе, когда идут разговоры, мне часто не чего сказать, и некоторые думают, что я специально так веду себя.И потом проблемы еще больше усугубляются.
Иногда я слишком односложно отвечаю. Разговор становится натянутым и напряженным.
А так хочется легкого, непринужденного общения.

Ответ психолога: Здравствуйте, Милана!
Вы рассказываете о своих отношениях с окружающими людьми, не знаете как общаться с незнакомыми Вам людьми, как поддержать разговор. В детском возрасте было страшно подойти и начать общаться с другими, и это вызывало неприятные ощущения, ведь рядом не было человека, с которым можно было бы провести время, общаться, разделять интересы. Вы видите связь проблем на работе с тем, каким образом Вы общаетесь с коллегами. Хотелось бы более непринужденного и легкого общения.
Милана, общение является одним из сложнейших процессов взаимодействия между людьми. Одним людям это дано от рождения, и в зависимости от цели они могут менять общение в сторону лёгкого и непринужденного или же сложного и философского, им удается интуитивно улавливать и менять свои позу, речь, мимику, жесты, интонации... Но этому можно и научиться. Научиться наблюдать за собой, отслеживать вербальные и невербальные стороны общения как со своей стороны, т.к. и со стороны своего опонента. По данной тематике есть много книг, которые, как мне кажется, Вам было бы полезно прочесть, одна из них Алан и Барбара Пиз "Язык телодвижений", в которой описывается невербальная часть общения.
Милана, в Вашем обращении очень мало информации про Вас, про особенности выстраивания общения. Именно поэтому сложно предположить в чём может быть причина возникающего затруднения в общении с другими людьми. Причины могут быть очень разными, это может быть застенчивость, неуверенность в себе и др. В зависимости от того, что является причиной, будут разные рекомендации и пути работы. 
Как Вы считаете, с каким человеком Вам было бы интересно общаться? Может быть с тем, с кем можно было бы о многом поговорить. Или с тем, кто мог бы поделиться с Вами чем-то интересным... Милана, а чем готовы делиться Вы? Какую часть себя Вы готовы открыть? Может быть есть темы, в которых Вы хорошо разбираетесь, или те, в которых хотели бы научиться разбираться. Таким образом, находя и открывая для себя те самые новые темы, Вы можете привлечь в свою жизнь больше людей, интересы которых будут сходи с Вашими.
Для того, чтоб разобраться в данной теме, Вам может быть полезным обратиться на очный прием к психологу. Также Вы можете позвонить в службу экстренной психологической помощи МЧС России по телефону +7 (495)989-5050 (или по любому другому доступному Вам номеру), чтоб получить консультацию специалиста-психолога.
С уважением, Анастасия.