Вопрос: Умер папа, мама прошла операцию
Папа был очень с виду здоровым, мускулистым, крутым - абсолютно точно.   Он пошел в отпуск впервые за несколько лет с всё случилось: инфаркт, больница на 10 дней, ещё три дня дома и смерть во время ходьбы. Я находилась с другой стороны города, когда он ещё был жив, я находилась там, когда он умер. Я не знаю как преодолеть чувство тоски по нему. Он был такой классный, говорил, что скучает (я переехала месяцев 9 назад от родителей), а я не уделила больше внимания ему, хотя перед этим гуляли. Мой милый папа, может, чувствовал себя покинутым, скучал по мне и очень волновался, что в итоге сердце остановилось? Я нутрициолог и знаю, что было что-то не так с питанием и переубедить не получалось, но этот удар был ниже пояса за 19 дней до защиты диплома, который он так ждал. Иногда накатывает грусть и очень тяжело ехать к маме (она сейчас после операции и я привожу ей кушать, убираюсь и т.п.). Не знаю как преодолеть грусть и проводить его на 40 дней, а также как поддержать маму и не выгореть. Я не могу быть с ней рядом - у меня своя семья, мы в квартире с другой стороны города. Только если приезжать, но я паникую, что не услежу и если оба родителя уйдут, то я даже вернуться в тот Подмосковный поселок не смогу. Ностальгия переходит в дичайшую тоску. Иногда не верю, что я больше его не увижу, не потрогаю, не поговорю. Да и как мама там одна? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией.
Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.
Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Важно понимать, что существуют следующие принципы протекания процесса горевания:
- Принятие того факта, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;
- Понимание, что Ваш процесс скорби будет уникальным для вас;
- Поддержание себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».
Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.
Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.
Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».
Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.
После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.
Также Вы писали о переживаниях за свою маму. Так как Вы вдвоем потеряли близкого Вам человека, то и оказать Вы можете друг другу взаимную поддержку. Очень Важно говорить о своих переживаниях и чувствами, а также делиться ими. Также Вы можете поделиться со своей мамой техникой написания «Письма горю». 
Вашей маме будет сложно перестроиться на жизнь без мужчины и близкого человека рядом. Если у Вас есть возможность, то было бы хорошо, чтобы кто-то приходил к ней в гости и помогал в некоторых бытовых мелочах. Но важно также подключать и ее к деятельности. Не забирать все обязанности на себя.
Юлия, Вы и ваша мама всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.