Вопрос: Запуталась в себе
Здравствуйте. Последнее время чувствую себя подаленной, разбитой. Рисование уже не приносит удовлетворения, как раньше, а любимая еда вызывает даже некоторое отвращение. У меня есть хорошие подруги, и мне весело рядом с ними. Я улыбаюсь, смеюсь, но все же я продолжаю чувствовать себя так, будто мне чего-то не хватает, и, приходя домой, я словно снимаю маску. Временами мне кажется, что мысли в моей голове совсем не мои, а чьи-то чужие, как и я сама. Критику принимаю близко к сердцу, понимая, что в будущем, возможно, я ее забуду. Я не знаю, кем я стану. Если меня спросить, какой я вижу себя через год, полтора, я с большей вероятностью промолчу. Возникают мысли наложить на себя руки, но останавливают меня мысли о моей маме. Она останется одна. Неделю назад я, придя домой, крепко затянула шарф, но потом не стала продолжать. Часто в своем воображении я вижу себя мертвой. Со мной точно все в порядке? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Варвара! Ваше обращение наполнено тревогой, опасениями и страхами за душевное состояние (подавленность, грусть, плохое настроение, отсутствие желания что-то делать, потеря интереса ко всему вокруг и радости жизни, трудности в понимании себя и своих чувств, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самой себя) и появившиеся негативные мысли. Варвара, многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. Ведь далеко не всегда новые события и перемены в нашей жизни являются желанными и приятными. В результате чего может возникнуть страх перед переменами, появится подавленность, разбитость и неуверенность.  И это естественная реакция любого человека на нежеланные, неизвестные или малоконтролируемые события. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни. У этого состояния могут быть как физиологические (длительные инфекции, хронические болезни, перенапряжение или переутомление, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз), так и психологические причины (нерешенных проблем, несбывшиеся мечты, чувство вины перед кем-то или разочарование в ком-то или чем-то, нерешенные конфликты, неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, сильное волнение о предстоящем важном событии, ссора с близкими, страх), иногда одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, психотерапевту и учтите их рекомендации. Варвара, постарайтесь начать работу над собой с анализа своих чувств, ощущений и переживаний. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. Кроме того, поразмышляйте, что придает вам сил и энергии, ощущение радости и удовольствия (или давало ранее, если сейчас кажется, что ничего)? Не всегда это должна быть какая-то вдохновляющая идея, обретение смысла жизни и т.д. Ответив на вопрос вы сможете определить занятия, которые вам нравятся, которые приносят вам удовольствие. «Выкраивайте» время, либо в выходные дни или во время отпуска/ школьных каникул, чтобы заниматься тем, что вы очень любите. Это должны быть активные занятия (хотя и не обязательно физически активные). Пассивные виды деятельности, такие как просмотр телевизора или времяпрепровождение в Интернете не в счет. Вы должны делать то, что занимает 100% вашего внимания и сил, чтобы вы были полностью сосредоточены, не позволяя негативным мыслям брать верх. Если у вас нет хобби или увлечений, то попробуйте найти то, что нравится вам. Это может быть активный отдых, например, гольф, теннис, плавание или походы, занятия искусством - музыкой, живописью или фотографией, или вы можете заняться благотворительной деятельностью, например, стать волонтером в приюте для животных и т.д.. При необходимости можно составить список (приятных для вас вещей или действий), и обращаться к нему, когда требуется восстановиться, переключить внимание с неприятных мыслей или эмоций. Кроме этого. можно включить свою любимую музыку (она обязательно должна быть веселой), закрыть дверь спальни и танцуйте. Хотя, возможно, вам сейчас совсем не хочется танцевать, звучание любимой музыки и движение мгновенно улучшат ваше настроение. Попробуйте и последите за своим эмоциональным состоянием. Вместе с тем, возможно вести дневник в этот период, если такой способ вам подходит. Постарайтесь поставить цели. Видя перед собой цель и работая над ее достижением, вы сразу же почувствуете себя лучше и ощутите всю полноту жизни. Ваши цели могут быть личными и быть связаны с вашей карьерой, образованием или личными отношениями или они могут быть внешними, например, стремление сделать свое окружение лучше. Ставить можно как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, составьте список дел, которые нужно сделать сегодня, например, закончить домашнюю работу, купить продукты, выгулять собаку, в конце дня проверяйте, насколько вам удалось завершить все задуманное. Это придаст вам чувство выполненного долга и будет хорошей мотивацией не сидеть дома. Если вам сложно поставить долгосрочные цели, в таком случае нащупать цели вам поможет простая и интересная практика. Выделите 20 минут и представьте, какой вы хотите себя видеть спустя 10 лет. Проанализируйте каждую сферу жизни: отношения с людьми, уровень благосостояния, внешний вид, социальный статус и т.д. составьте список того, что вам нужно сделать и изменит в себе, чтобы стать идеальной собой в будущем. Это будет черновик, который вы потом доработаете с учетом своих возможностей и предпочтений. Только помните, что цели должны быть достижимыми, реалистичными и вдохновлять вас, они не обязательно должны быть легкими. Простые цели не будут побуждать вас покидать свою зону комфорта, вы не сможете получить драгоценный опыт и приятные эмоции. Не стоит недооценивать свои собственные способности, вы сможете достичь любой цели. Еще одним шагом на пути к позитивным изменениям научиться контролировать свои мысли. Когда вы испытываете слишком пессимистические или негативные мысли, скажите себе: «стоп!» и заменяйте их положительными. В конце концов, вы научитесь быть счастливой.В моменты, когда вы понимаете, что сложно справляться со своим эмоциональным состоянием и хочется поговорить и получить помощь можно позвонить по телефонам экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). В диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.С уважением, консультант службы