Вопрос: как
Здравствуйте! 


Отвечает: Консультант службы
30.05.2022 13:04

Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте!

Из вашего рассказа я поняла, что вас беспокоит неконтролируемое чувство тревоги и появление панических атак. Вам сложно с ним справиться и это вызывает усиление чувства страха и беспомощности. Данное состояние может быть вызвано как физиологическим причинами, например, дефицитом нейромедиаторов, так и психологическими причинами, например, переживанием стрессовой ситуации. В вашем случае, вероятно, тревожное состояние возникло в результате актуализации пережитого в детстве травматического опыта. Поэтому я бы порекомендовала пройти курс психотерапии, а также обратиться за консультацией к профильному специалисту (психиатру). 
В рамках данного формата, я могу посоветовать вам техники, которые позволят справиться с чувством тревоги и надвигающейся панической атакой. Как правило, тревожные состояния сопровождаются учащением дыхания и перенасыщением организма кислородом, что приводит к развитию головокружения и усиления чувства страха. Поэтому очень важно замедлить своё дыхание, делать глубокий вдох и выдох. Самая распространённая техника - дыхание по квадрату. Вы делаете глубокий вдох на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, затем выдыхаете также на четыре счета. Старайтесь сконцентрироваться на дыхании, можете добавить речевые формулы, например, «я спокойна» (на вдохе говорите: «я», а на выдохе: «спокойна»). Другим важным механизмом развития тревоги является фиксация на негативных мыслях и их непрерывное прокручивание. Попробуйте прервать их и переключиться на эмоционально нейтральный объект, сконцентрировать все внимание на нем. Таким объектом может быть ваше тело. Например, техника прогрессирующей нервно-мышечной релаксации по Джекобсону позволят не только переключить внимание, но и достичь состояния релаксации. Упражнение заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц: мышц лица, шеи и плеч, рук, живота, ног. Напряжение необходимо сочетать с медленным вдохом и удержанием дыхания, а расслабление с медленным выдохом. 
Не бойтесь обратиться за медицинской помощью, она является одним из условий скорейшего избавления от навязчивых мыслей и тревожных состояний, позволяет повысить качество вашей жизни. Так вы сможете побороть ваши страхи и достичь внутренней гармонии и покоя. С уважением, консультант службы.




Ответ психолога: Здравствуйте!

Из вашего рассказа я поняла, что вас беспокоит неконтролируемое чувство тревоги и появление панических атак. Вам сложно с ним справиться и это вызывает усиление чувства страха и беспомощности. Данное состояние может быть вызвано как физиологическим причинами, например, дефицитом нейромедиаторов, так и психологическими причинами, например, переживанием стрессовой ситуации. В вашем случае, вероятно, тревожное состояние возникло в результате актуализации пережитого в детстве травматического опыта. Поэтому я бы порекомендовала пройти курс психотерапии, а также обратиться за консультацией к профильному специалисту (психиатру). 
В рамках данного формата, я могу посоветовать вам техники, которые позволят справиться с чувством тревоги и надвигающейся панической атакой. Как правило, тревожные состояния сопровождаются учащением дыхания и перенасыщением организма кислородом, что приводит к развитию головокружения и усиления чувства страха. Поэтому очень важно замедлить своё дыхание, делать глубокий вдох и выдох. Самая распространённая техника - дыхание по квадрату. Вы делаете глубокий вдох на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, затем выдыхаете также на четыре счета. Старайтесь сконцентрироваться на дыхании, можете добавить речевые формулы, например, «я спокойна» (на вдохе говорите: «я», а на выдохе: «спокойна»). Другим важным механизмом развития тревоги является фиксация на негативных мыслях и их непрерывное прокручивание. Попробуйте прервать их и переключиться на эмоционально нейтральный объект, сконцентрировать все внимание на нем. Таким объектом может быть ваше тело. Например, техника прогрессирующей нервно-мышечной релаксации по Джекобсону позволят не только переключить внимание, но и достичь состояния релаксации. Упражнение заключается в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц: мышц лица, шеи и плеч, рук, живота, ног. Напряжение необходимо сочетать с медленным вдохом и удержанием дыхания, а расслабление с медленным выдохом. 
Не бойтесь обратиться за медицинской помощью, она является одним из условий скорейшего избавления от навязчивых мыслей и тревожных состояний, позволяет повысить качество вашей жизни. Так вы сможете побороть ваши страхи и достичь внутренней гармонии и покоя. С уважением, консультант службы.