nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Тревога
Здравствуйте!Познакомился с девушкой.Встречаемся уже 3 месяца.Ранее никогда не было даже таких продолжительных отношений.На душе какая то тревога хотя все хорошо.Мне с девушкой комфортно,она мне очень нравится но эта тревога не даёт мне покоя.Подскажите советом как избавится от этого беспокойства.Буду Вам признателен!

Ответ психолога: Здравствуйте, Вадим. Вы пишете, что встречаетесь с девушкой, в отношениях все хорошо, но в душе возникает какая то тревога, беспокойство. Вы хотите знать, как можно избавиться от этого беспокойства. Вадим, чтобы найти решение в данном вопросе важно найти, осознать какие ваши действия (мысленные и поведенческие) провоцируют, подпитывают тревогу и беспокойство. Возможно, вам свойственно думать о том, что можете потерять девушку, воображать негативное развитие будущих событий. И тогда, чем чаще вы погружаетесь во внутренний диалог, размышления и фантазии, тем сильнее растет уровень беспокойства. Возможно, вам свойственно из состояния тревоги совершать какие то действия, которые усиливают беспокойство. Предлагаю вам отслеживать свои негативные мысли и действия, блокировать внутренний диалог фразой: "Будущего не знает никто, поживем, посмотрим". Ведь, на самом деле, наше будущее  не известно, но внутренний контролер хочет все знать наперед, отсюда, тревожность. Доверьтесь тому, что происходит в вашей жизни, наслаждайтесь тем, что есть у вас сейчас. Завтра будет завтра, и какое оно будет не известно. Будьте счастливы сейчас, решайте проблемы по мере их поступления.С уважением, Ирина.
Вопрос: я устала
я не испытываю те чувства которые хочу. я постоянно улыбаюсь и смеюсь, хотя я просто хочу убиться и мне очень больно в душе. я не могу это контролировать. а потом меня бьют родители за то что я якобы вру с помощью своих эмоций. а когда мне весело, я начинаю рыдать я не знаю что со мной такое. я не понимаю когда я радостная а когда грустная. а в некоторые моменты и вовсе перестаю показывать эмоции, я не могу плакать смеяться грустить радоваться просто будто краски жизни куда то улетают. такое бывает каждый месяц по неделе. пожалуйста помогите что мне делать......

Ответ психолога: Здравствуйте, dyeeetg.
Когда читаешь ваше обращение, понимаешь насколько вам непросто. Один раз в месяц в течении недели вы перестаете показывать эмоции, «будто краски жизни куда то улетают». В другое время вы не испытываете те чувства, которые хотите. Dyeeetg, действительно, не всегда смех является признаком безразличия и хладнокровия. Иногда это происходит безсознательно, как защитный механизм вашей психики. Возможно, вы так защищаетесь от неприятных ситуаций, и запрещаете себе чувствовать. А если дать себе почувствовать, то .... Попробуйте сами закончить это предложение, и понять, что будет тогда. Вы говорите о том, что родители бьют вас, так как считают, что вы врете. Иногда так происходит, когда родители напуганы и не понимают, что происходит. С одной стороны вы не можете понять, как себя вести, почему так вы реагируете и что делать в этой ситуации, с другой стороны родители, которые в растерянности и не понимают, как быть. Dyeeetg, попробуйте поговорить с родителями, обозначить, что вам нужна помощь и поддержка. Обсудите с ними, какие пути решения возможны. Может быть, вы примети с родителями решение, что вам необходимо посетить терапевта и эндокринолога, для того, что бы  пройти медицинское обследование. Ведь действительно иногда у подростков такое эмоциональное состояние может быть связано с физиологическими изменениями, происходящими в их организме. А возможно вы решите вместе проконсультироваться со специалистом психологом, тогда ваши родители смогут услышать каким образом они могут вам помочь в сложившейся ситуации. Так же вы можете вместе позвонить на всероссийский детский телефон доверия 8-800-2000-122, где вы сможете проконсультироваться со специалистом, ваши родители смогут услышать точку зрения специалиста и обсудить пути решения.  
Dyeeetg, попробуйте не накапливать свои чувства, а выражать их, по чуть-чуть дозированно. Возможно, вы захотите взять краски и кисть и нарисовать свои эмоции, которые вас охватывают. Или наоборот, написать на бумаге рассказ. Или захотите включить музыку и начать танцевать.  В любом случае, не стоит ругать себя, или обвинять в том, что вы не чувствительный человек, либо реагируете наоборот. Как раз наоборот, ваша чувствительность высока. Доверяйте себе! 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Не хочу жить
Хочу спрыгнуть вниз 

Ответ психолога: Здравствуйте, Станислава!Смею предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что приносит Вам страдание. Возникают суицидальные мысли. Ваше обращение на наш сайт может свидетельствовать о том, что Вы ищете помощи. Поддерживаю Вас в этом! Очень важно, чтобы в кризисные моменты рядом оказался тот, кто выслушает, поддержит, поможет обнаружить возможности решения проблемы. Позвоните на нашу Горячую линию, если сейчас рядом с Вами такого человека нет. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Помогите найти специалиста
Добрый вечер!
Ищу помощи клинического психолога (для личной встречи) и желательно по ОМС.

Ответ психолога: Здравствуйте, Милла!К сожалению, наш отдел консультирует только дистанционно - на сайте или по телефону.С уважением, Ольга
Вопрос: Страх и рассуждения о смерти
В моем городе было нападение человека на школу (не знаю как правильно назвать). И по глупости смотрел разные фото и видео. После этого два-три дня не мог кушать и нормально рассуждать. Через какое-то время начал задумываться о жизни и смерти. В один день перед сном я задумался что будет после смерти и после этого каждый день об этом рассуждаю. Каждый раз охватывает сильный и неописуемый страх. Это длится больше полугода и никак не могу принять факт существования смерти. В последнее время часто и сильно наступают панические атаки. Порой смотришь на цветок и меня переклинивает и начинаю задумываться о теме что будет после смерти. И так много раз на дню. А так я очень позитивный человек, но как только овладевает паника, то пропадает все настроение и хожу мрачный. Очень устал от всего этого, помогите, пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Салават.
Страх смерти есть у всех людей, но степень проявления его разная. Это тот страх, который существует вне источника угрозы. Ведь пока мы живы, смерти нет! А когда она приходит, нас уже нет! Салават, важно понимать, что для человека нормально в определенном возрасте задумываться о том, что все конечно, и жизнь тоже. Всех из нас посещают экзистенциональные мысли, которые нам помогают переосмыслить нашу жизнь, восприятие, ценности. Так, например, впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. В 5-8 лет дети особенно чувствительны к угрозе возникновения болезни и смерти. Вы говорите о том, что у вас в городе было нападение. Это заставило вас задуматься о конечности жизни. Действительно процесс принятия того факта, что жизнь имеет начало и завершения достаточно сложный. Часто мы впервые сталкиваемся с этим процессом, когда теряем кого-то близкого и проходим процесс горевания. Салават, когда человек думает о смерти, чаще всего он боится либо отсутствие реальности – небытия, или неизвестности, что будет после, иногда это страх потери контроль над ситуацией. Важно понимать, что именно вас пугает. Возможно, вы захотите поговорить с человеком, которому можете доверять, с тем перед кем вы можете открыться, быть искренним. Может быть, вы поделитесь с ним своими опасениями и переживаниями. Так же вы можете использовать методы саморегуляции, которые помогают нормализовать эмоции. Например, это медленное и глубокое дыхание, либо визуализация места, в котором вы себя чувствуете в безопасности, защищенным, где вам комфортно. 
Если вы понимаете, что разговор с близким человеком и методы саморегуляции не помогают снизить интенсивность вашего страха, то важно обратиться к специалисту в очном формате. С уважением, Татьяна.
Вопрос: Суицит
Что делать если мой знакомый парень покончить собой. Он принимает все близко к сердцу. Ранимый  быстро злиться агрессивный

Ответ психолога: Здравствуйте, Гулсара!Ваш знакомый высказывает суицидальные мысли. Безусловно, поддерживаю Ваше беспокойство и желание понять, что Вы можете предпринять, чтобы помочь ему.Рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни": https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/statiТакже для детального разговора со специалистом по поводу своего вопроса и, если у Вас есть потребность, выразить свои переживания, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию:8-495-989-50-50.С уважением, Ольга
Вопрос: Психо терапия
Здравствуйте!Меня зовут Хава у меня проблемы в школе.На до мной  издеваются однокласники они оскорбляют меня и делают вид что меня нет.А мама меня сравнивает с други не видя того что я делаю.Она и понижает мою самооценку говоря чтотя не сдам ОГЭ.Я часто начала врать.Раньше всего этого небыло но после того как моя лд меня предала я стала нервной,легкомысленной,всё забывающей и агресивной.Это произошло когда я училась в 7 классе,я шла домой и моя бывшая подруга отобрала мои очки а сумку кинула в овраг это было зимой,и у меня плохое зрение.А дальше после того когда она выкинула мою сумку,дала схвотить меня своиммподругам и бить меня снешками,а в конце она бросила на меня снежок со словами "Ты ошибка"И после этого у меня осталась травна и постоянно начала болеть голова когда вспоминаю этот день .И сегодня это снова произошло ,я целый день не могла остановить свои слёзы.А одно.кл вместо того что подойти и спросить что мы сделали.Начали говорить что я бешенством заболеле.А другие что "Что я собаку съелаи бещенством заразилась"Я не понимаю за что онои так со мной😭😭😭😭😭😢я ничего им не сделала плохого .Пожалуйста помогите мне,не сойти сума.И не совершить ошибку.Почему я никак не умру?😢

Ответ психолога: Здравствуйте, Хава.
Очень жаль, что Вы столкнулись с таким отношением к себе. Хочется поддержать Вас. То, что Вы описываете – буллинг, когда происходит агрессия одних детей против другого или других, имеет место неравенство и враждебность обычно повторяется. И это очень сильно может влиять на моральное состояние.  
Хава, такую ситуацию не стоит спускать на самотек, рекомендую Вам обсудить эту проблему с учителями и родителями. В такой ситуации Вам нужна помощь и поддержка, сложно справиться с этой проблемой в одиночку. Также Вы можете рассказать об этой ситуации школьному психологу. Возможно, работа со специалистом поможет решить данную проблему, найдя возможные способы решения. С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: .
Здравствуйте, меня комиссовали из армии по статье 17б, я коссил  по глупости. Теперь очень хочу снять эту статью так как считаю себя полностью здоровым. Но как ее снять не знаю, и очень боюсь в стацыонар ложится.

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья.Постановка и снятие диагноза решается медицинскими специалистами (психиатрами и психотерапевтами). Психологическая и психиатрическая помощь в РФ оказывается добровольно. Вы можете бесплатно проконсультироваться со специалистом в ПНД по месту прописки, или в клинике неврозов ближайшего крупного населённого пункта. Если Вы сочтёте рекомендации доктора неуместными или недопустимыми, Вы сможете согласиться или отказаться от них на своё усмотрение. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Апатия, потеря интереса
Здравствуйте, помогите пожалуйста
Кажется, будто я потеряла интерес ко всему на свете, мне не доставляют радости вещи, которые радовали раньше. Мне не хочется выходить из дома и что-либо делать. Я не хочу общаться с людьми, порой даже с близкими. У меня появились проблемы со сном. Я долго пытаюсь уснуть, либо вовсе не сплю всю ночь. Появилась перхоть, воспаления, хотя раньше никогда не было. Начала курить сигареты. Образовались трудности с заработком, но все на этой же почве, от того, что тяжело себя заставить что-то делать.
Я не плачу, в голове нет мыслей, никаких серьезных изменений в жизни не было. Будто ни с того, ни с сего я вдруг выгорела. В голове рождаются мысли о том, чтобы бросить все и уехать, но проблема в голове, наяву их нет, а от таких не сбежишь.
Мне 21, обеспечиваю себя сама, живу с подругой. В семье отношения отличные. Любовных отношений нет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете безразличие, отрешённо относитесь к происходящему вокруг, потеряли мотивацию что-либо делать, а также замечаете физические проявления. Сейчас Вы эмоционально истощены, Вам сложно что-то почувствовать, причём как позитивные, так и негативные эмоции. Описанное Вами состояние психики похоже на апатию. Однако лучше всё-таки уточнить и проработать со специалистами (врачом-терапевтом, психологом, психиатром).
Есть различные причины появления апатии. Зачастую она возникает от стрессовых ситуаций (в том числе длительного воздействия стресса на организм). Возможно, ранее Вы чему-то очень сильно отдавались, пытались достичь цели, тратили много своих ресурсов, эмоций. А результата не видели, после чего они (ресурсы, силы, эмоции) закончились, отдавать стало нечего. Либо жизнь давила однообразием, а хотелось чего-то нового. Причину необходимо выявить у специалиста, а именно через терапевта, поскольку такое состояние может возникнуть даже от принимаемых лекарств.
Карина, для Вас сейчас очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, постарайтесь всё же поделиться с близкими людьми тем, что хранится в душе. И, конечно, лучше проработать с психологом на личных встречах. Если такой возможности нет, то можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
Карина, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!
С уважением, Ольга.
Вопрос: Ошибки в работе
Добрый день! Моя работа связана с проведением различного рода расчетов. Сегодня я получил запрос от заказчика с просьбой устранить некие мелкие замечания в отчете. При повторной проверке я обнаружил серьезную ошибку, из-за которой значительная часть расчетов оказалась неверной. В связи с этим появилась некая деструктивная тревога, не дающая собраться и спокойно сесть и исправить ошибки. Тревога связана со страхом того, как отреагирует заказчик и мой работодатель на то, что изначально сданная работа была во многом выполнена с ошибками, а также с обидой на самого себя из-за такого досадного провала. Посоветуйте, пожалуйста, как справиться с волнением по этому поводу, успокоиться и исправить свои ошибки? Заранее благодарю! 

Ответ психолога: Доброго времени суток, Андрей! Слышу и вижу как Вы переживаете по поводу сложившейся ситуации. Такие реакции как страх, беспокойство в некоторых случаях могут нас активизировать, побуждать к действиям, оберегать, а в некоторых случаях, действительно, выводят из состояния равновесия, мешают целенаправленной деятельности. Важно в этой ситуации не нагнетать, а постараться разобраться в ситуации, объективно оценивая ее, обдумывая, анализируя. При этом не пытайтесь игнорировать свои внутренние переживания, эмоции. Дайте возможность им состояться, возможно, полезно будет поделиться своими переживаниями с кем-то из значимых людей. 

Слышу, что ощущаете обиду на то, что допустили в работе ошибку. Попробуйте подумать над тем, что могло повлиять на то, что Вами была допущена ошибка в расчетах? Может Вы в то время были озабочены чем-то, утомлены? Какое "оправдание" самому себе Вы могли бы обнаружить, чтобы хотя бы уменьшить ощущение обиды на самого себя? А за что Вы могли бы "похвалить" себя в этой ситуации? Может например за то, что вовремя обнаружили серьезные ошибки, что их удастся, вероятнее всего, исправить и конечный результат работы заказчика может не пострадать? 
Андрей, а может быть такое, что исправленные Вами ошибки не будут замечены заказчиком и работодателем? Если да, то вероятно сейчас будет полезнее сконцентрироваться на этой мысли, и после того, как доделаете работу, подумать над тем, как в дальнейшем можно себя перепроверять в работе, чтобы защитить себя от подобных ситуаций, уверен, решений найдется достаточно!
С уважением, 
Азнаур Жигатов
Вопрос: Панические атаки
Добрый вечер. Страдаю от па уже более полу года. Вроде сама все в себе разобрала: всегда все держала в себе, а за последние 2 года умерла сестра, потеряла ребенка, началась война, умер папа. Па были довольно сильными, постоянно вызывали скорую, в последнее время начинаю держать все под контролем, но чувствую, что стоит хоть немного расслабиться и все начнется сначала. Чувствую, что все сидит во мне, не знаю как это пережить, ведь, что бы пережить нужно все прочувствовать, а это для меня почти смертельно...

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения.

Вы уже более полугода страдаете от панических атак, которые бывают такой силы, что приходится вызывать скорую помощь. За достаточно небольшой период времени у Вас было много потерь, умерла сестра и папа, Вы потеряли ребенка. Окружающая ситуация тоже нестабильна и вызывает у Вас тревогу.Вы не позволяете себе никаких чувств, все держите внутри, под контролем. Вы как будто заморожены, так как боитесь, что всё начнется сначала и прочувствовать это почти смертельно. У Вас начались панические атаки. Паника является естественной, хоть и пиковой, эмоцией страха и тревоги. Наше тело – наш ближайший союзник. Тело сигнализирует нам о том, что что-то не в порядке.
Вы долгое время держали все под контролем. Сдерживали все эмоции и чувства, усиливали контроль и не позволяли себе расслабиться. Евгения, этот способ действительно был эффективен какое-то время, он позволил Вам справиться в тот момент, но сейчас это уже не так. У Вас очень много событий произошло в последние два года. Событий разных и очень трагичных. Я очень сочувствую Вашей утрате. В тот момент Вы мобилизовались и приняли решение не позволять себе чувствовать, горевать и печалиться. Сейчас пришло время. Вы правильно пишите о том, что нужно пережить. Евгения, наша психика устроена таким образом, чтобы не обрушивать на нас все эмоции сразу. Потихоньку, шаг за шагом, постепенно проживая их одну за одной, горюя по ушедшим и отпуская их со светлой грустью.
С этим сложно справиться в одиночку. В Вашей ситуации будет очень эффективен комплексный подход со стороны медицины и психологии. Оптимальный метод сможет подобрать либо врач-психотерапевт, в сочетании медикаментозного и психотерапевтического воздействия либо невролог и психолог вместе.
Евгения, Вы очень сильная, но, Ваши ресурсы не безграничны. В сотрудничестве с профессионалами Вы сможете пережить этот на самом деле непростой период в Вашей жизни. Я желаю Вам всего самого доброго.
С уважением, Аурика.
Вопрос: Усталость от жизни
Как продолжать жить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета.Сейчас Вы подавлены и растеряны. Кажется,что жизнь утратила смысл.Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью, это очень значимо. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:8-495-989-50-508-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться при возникновении суицидальных мыслей.Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.С уважением, Александра.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте, меня зовут Никита, мне 16 лет. Перейду сразу к делу, у меня было два лучших друга, обеим я рассказал о своей нетрадиционной ориентации, но к сожалению случилось так, что они перестали быть мне друзьями, я всегда их поддерживал, помогал когда нужно.. А они меня посчитали за никого, я им попросту не нужен. Вот только этот второй друг грозит если я перестану с ним общаться он расскажет о моей ориентации тому кого я любил, и тогда у меня будут сильные проблемы в колледже. Прошу помогите, я попал в безвыходную ситуацию, порой даже возникали мысли о смерти. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита.

Вы рассказали свой секрет человеку, которому доверились и считали близким, но он пытается использовать это против Вас. Вы настолько боитесь этого, что у Вас даже возникали мысли о суициде. Очень жаль, что Вы думали об этом. Суицид – это не выход и не решение проблемы. Вы так хотите уйти от боли, а не умереть. Всегда можно найти решение, а возможно даже несколько.
Никита, обычно, когда нами манипулируют и мы идем на поводу, то человек может повторить этот метод, манипулируя в дальнейшем. Нет гарантии, что он не расскажет, как и того, что поделиться этой информацией. Что произойдет, если этот человек расскажет о Вашей симпатии к другому? А что будет, если Вы не перестанете общаться с этим человеком? Действительно ли стоит беспокоиться и бояться этого? Да, некоторые люди могут быть негативно настроены, а могут и нейтрально отнестись к данной информации. Мы не знаем, как они отреагируют, но главное то, как мы примем их отношение, как будем себя вести и что делать. 
Рекомендую Вам обратиться к психологу, с которым Вы сможете обсудить данную проблему и найти способы решения ситуации, если нет такой возможности, то позвоните на телефон доверия в Вашей области.С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: снижение самооценки
добрый день суть моей проблемы следующая  надо менять работу из-за очень плохих отношений с замначальника, но боюсь остаться без дохода так как я больше не верю в себя как в специалиста, всему виной ежедневные унижения руководителем на протяжении года, что я не справлюсь ни с чем, что я ноль причем все это делается при всех коллегах посадили в самое стрессовое место во всей конторе откуда люди бегут на пропуск граждан  в организации работаю почти 10 лет появились мысли покончить с собой

Ответ психолога: Добрый день, аноним.
Кажется, что в обращении Вы испытываете растерянность и беспокойство, Вы не знаете, как поступать дальше в Вашей ситуации. С одной стороны, работа, на которой уже находиться Вам сложно и тяжело, с другой же страх, что не сможете себя обеспечить. В обращении кажется, что у Вас как будто нет выхода, Вы загнаны в угол и, кажется, что Вы в этом вините заместителя начальника. Такое ощущение, что всю ответственность за данную ситуацию Вы отдали ему. Суицид - это не решение проблемы, а её избегание. Вы не хотите умирать, Вы не желаете чувствовать эту боль, которая приносит данная ситуация. Всегда можно найти решение проблемы, просто иногда нам нужно посмотреть на проблему под другим углом.Аноним, это ужасно, когда оскорбляют или же пытаются унизить. Этому нет оправдания. Да, бывают люди, которые могут говорить нам неприятные вещи, пытаются нас задеть, иногда не понимая, что приносят там боль, а бывает и целенаправленно. Но мы можем реагировать на это по-разному, изменив свое отношение, либо отстояв свою позицию, как квалифицированный сотрудник, с которым так не стоит обращаться. Либо выбрав путь в дальнейшем не поддерживать контакт с такими людьми. Вы можете сделать любой выбор, ведь это Ваша жизнь и в ней Вам жить. Вы можете написать возможные варианты решения проблемы на бумаге, дальше уже к этим решениям определить их плюсы и минусы. Возможно, Вы найдете для себя новое решение ситуации и этот способ будет Вам подходить больше.
Рекомендую Вам обратиться к очному психологу, с которым Вы сможете обсудить эту ситуацию и найти возможные способы её преодоления. 
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.