nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не знаю
Здравствуйте !Моя ситуация подходит для разных тем, но выбрать можно было только одну. Чувствую, что весь водоворот ведет меня именно к той теме.Ситуация ужасная и длится давно, а теперь еще и мужчина портит мне и без того испорченную жизнь. Я не знаю, что делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Слышу, что Вы устали, испытываете отчаяние… Но ценно, что, несмотря на то, что Вам крайне непросто, несмотря на возможную боль и глубину Ваших терзаний, Вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли силы и желание и сумели обратиться за помощью в нашу службу. Это очень важный и ответственный шаг. И я полностью поддерживаю Вас, Анастасия, в решении помочь себе, позаботиться о себе, попробовать отыскать «выходы». Но, к сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, понять, что в целом происходит в Вашей жизни, о каком «водовороте» идет речь, какую «ужасную ситуацию» Вы имеете ввиду, и какую роль сейчас в актуальных обстоятельствах играет тот мужчина, которого Вы упомянули. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Анастасия, хочу попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, обсудить, что Вы уже пробовали предпринять, подумать, что можно было бы предпринять еще, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
В мрачном состоянии духа, Анастасия, непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Анастасия, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.Анастасия, также, если есть возможность, рекомендую поговорить с кем-то из близких, родных, тех, кому доверяете, о том, что Вы испытываете, рассказать о своих переживаниях, озвучить мысли и попросить у них поддержки в трудный для Вас период. Поддержка значимого человека – ценный и сильный ресурс. Подумайте о возможности его использовать.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: простите.
я думаю о суициде два года. я не знаю, как избавиться от этих мыслей. я начал думать об этом в лет 10,тогда же начал резаться. сейчас я тоже,но не так агрессивно. я просто..даже не знаю что писать,чтобы это не выглядело глупо.

Ответ психолога: Кашка, здравствуйте!

Вы совсем немного написали о том, что с вами происходит - но из того немногого, что вы рассказали, явно чувствуется, что вам очень не хватает человека, который отнесся бы к вам с вниманием, выслушал, постарался понять почему последние два года вы постоянно думаете о смерти, помог бы облегчить состояние и разобраться с тем, что с вами происходит. Кашка, даже если вам не удается поговорить о своих проблемах с мамой, с кем-то из близких, с друзьями - вы тем не менее всегда можете обратиться за помощью к психологу. Например, можно позвонить на телефон доверия для детей и подростков - по номеру 8 800 2000 122 (это бесплатно для звонков из любой точки России). В беседе с психологом вы сможете как поделиться своими переживаниями, так и обсудить те сложности, с которыми не удается справиться в одиночку, и получить рекомендацию к какому специалисту следует обратиться в таком случае. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне плохо
Пожалуйста, помогите мне, мне плохо и страшно...

Ответ психолога: Машенька, здравствуйте
Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для однократного обмена сообщениями, для того, чтобы можно было задать вопрос и получить на него ответ. Маша, если вы чувствуете, что вам важно поговорить со специалистом в режиме диалога, и нужно сделать это прямо сейчас, когда вам так сильно плохо - можно позвонить на наш телефон психологической помощи. Мы работаем круглосуточно, так что звонить можно в любое время. Это анонимно и конфиденциально.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Грустно и тревожно
Почему все время  грустно и тревожно, проблемы со сном

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. Я сожалею о том, что Вас посещают негативные эмоции и чувства. Когда человек испытывает грусть, тревогу и проблемы со сном причины могут быть многочисленными. Возможно, это связано с эмоциональными или психологическими проблемами, физическими факторами или образом жизни.
К сожалению, Вы не предоставляете достаточно информации о себе и о Вашем случае, чтобы я могла предложить индивидуальные рекомендации. Раздел "Вопросы к психологу" не предполагает ведения диалога, который помог бы выяснить все обстоятельства и найти индивидуальные пути решения проблем. Поэтому я советую повторно обратиться на наш сайт, однако на этот раз предоставить более подробное описание того, что происходит у Вас на душе.
Консультация к психологу очно, также может стать решением проблемы. Вы сможете подробно рассказать о своей ситуации, и специалист предложит решение, учитывая ваш запрос.  Помимо этого, если у Вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к доступному врачу в поликлинике Вашего места жительства без дополнительных затрат. Таким образом, Вы опишите своё состояние, связанное с нарушением сна, а специалист прослушает Вас и постарается помочь.
Кроме того, очень важно заботиться о физическом и эмоциональном благополучии. Обратите внимание на свой режим дня, питание и занятие физической активностью. Спорт, релаксационные техники и своевременный отдых могут повлиять на стрессоустойчивость и снизить тревогу. 
Надеюсь Ваша ситуация разрешится. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте. Я хотела бы узнать, как вести, себя с человеком, у которого присутствуют мысли о суициде. Как говорить с ним, как поддержать? У моего молодого человека депрессия, панические атаки, он совсем не выходит из дома,даже на работу. Месяц назад были с ним у психотерапевт,  ему выписали антидепрессанты. Осталось пропить ещё полкурса. Сегодня он сказал, что ночью думал о смерти и если бы был способ умереть безболезненно (как в случае эвтаназии) он бы это сделал. У меня ПРЛ и я прекрасно понимаю, что он испытывает и о чем думает, но все равно не знаю, как бы я могла помочь ему справится с этим. 

Ответ психолога: Здравствуйте Евгения! 
Вы переживаете за своего молодого человека, у которого на данный момент депрессия и на фоне неё появились суицидальные мысли. Вам очень хочется поддержать его в столь трудную минуту. Евгения в первую очередь очень хочется поддержать вас! Это похвально, что вы так трепетно относитесь к своему молодому человеку и желаете ему скорейшего выздоровления. 
В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Так же вы можете стать тем самым якорем, который станет смыслом его жизни. Сейчас ему как никогда нужна забота и поддержка любящих его людей. 
Позвольте вам дать несколько рекомендаций:
1.	Пройти курс лечения у врача. Он уже начал приём антидепрессантов, помогите ему не останавливаться на полпути. Может ему нужна не только медикаментозная помощь, но и диалог с квалифицированным психотерапевтом, попробуйте организовать ему такую встречу.
2.	Стройте планы на будущее. Попробуйте для начала составить список планов на следующий день, включите в него то, чем он любит заниматься, то, что приносит ему радость. Затем по пробуйте составить планы на следующий месяц и даже год.
3.	Совершайте прогулки. Во время депрессивных состояний следует совершать каждый день хотя бы минимальную физическую активность. Прогуляться по улице, сходить в магазин или хотя бы просто выйти на улицу постоять. 
4.	Будьте рядом. Старайтесь по возможности проводить много времени с ним. Разговаривать, слушать или просто молча сидеть рядом. 
Евгения, не забывайте и про своё эмоциональное состояние, постарайтесь делиться своими мыслями, чувствами с друзьями и близкими. В такой ситуации вам также не помешает помощь и поддержка. Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации.
С уважением, консультант Варвара!
Вопрос: Проблемы с желудком на фомне психосоматики
Добрый день. Пишу уже в 3 раз. Надеюсь в этот ответят. Имеются серьёзные проблемы с отстаиванием личностных границ с другими людьми, т.к. в детстве требовали всем уступать. Из-за этого испытываю постоянную злость. Из-за этого развился хронический гастрит. Ни какое лечение не помогает. Гастроэнтеролог утверждает что это всё нервное. Лекарства прописываемые бесплатным психиатром не помогают. Состояние пищеварительной системы ухудшается с каждым годом, ни чего не помогает. Был вынужден обратиться к медитации и йоге. НО она тоже не помогла. Я бы хотел обратиться к психологу, но не могу. Т.к. изучая медитацию было поставлено под сомнение "Я". А в психологии Я - это центральный элемент. Если бы мне кто-нибудь мог бы указать что я - есть, вопрашающий смог бы обратиться за помощью психолога. Под сомнение ставиться не тело, а вледелец тела. Пожалуйста это очень важный практический вопрос.

Ответ психолога: Здравствуйте, Руслан!Вы- есть. Я читаю Ваше обращение и пишу Вам ответ. Я не ставлю под сомнение Ваше существование как человека. Я чувствую, что сейчас Вам тяжело, Вы стараетесь разобраться в себе и найти помощь для себя. Руслан, наряду с консультацией психолога, важно продолжать лечение у гастроэнтеролога и психиатра. С уважением, Александра.
Вопрос: Измена или бред ревности
Здравствуйте, очень плохо все рушится, чувство гпдкое, что муж предатель, он рядом будто любит, но было очень плохое отношение отсутвие секс и тд, унижение в плане внешности, на тот момент был месячный грудной ребёнок, звонки непонятные вечно в работе, уже на протяжение 7месяцев ад дети страдают я не в себе иногда думаю, что у меня шиза расстройство личности, поначалу была адская душевная боль, сейчас боль чуть потупела стала обращаться с бабкам гадалка, выгонять мужа итд, он не уходит клянётся в своей верности жизнью детей и тд, все оч сложно дети страдают у меня апатия ничего не хочу, в добавок он меня стал бить, я его стала вызывать на ревность, поначалу в отместку тоже пошла гулять общаться, но без интима, как выйти с этого состояния и он не уходит и вроде люблю, но обида не пойму откуда обида предательства, она не уходит, а он же клятвы и клятвы, но знаю, что сам по себе человек лживый, прожили вместе 9лет,а сейчас как будто открылись глаза на него. Всегда была самодостаточной без контроля его и тд все на доверии
Вопрос: Проблемы с собой
Добрый день Подскажите пожалуйста как перестать сравнивать себя с другими , как не нагнетать , как не обесценивать себя , как перестать воспринимать все близко к сердцу , перестать бояться оставаться с мыслями один на один 

Ответ психолога: Алина, здравствуйте!Вы задаетесь очень важными вопросами.. Предполагаю, что для нахождения ответа на каждый из них может потребоваться достаточно длительная психотерапевтическая работа. Тем не менее уже сам факт того, что вы их перед собой ставите (и ищете пути получить помощь в их разрешении) - первый шаг на пути к самопониманию и изменению себя, к определению того, в каком направлении вы хотели бы двигаться. Алина, если есть желание продвигаться в эту сторону, имеет смысл искать для себя специалиста, с которым вы могли бы регулярно в течение какого-то времени вместе работать над решением этой задачи. Это можно сделать в государственных психологических центрах (сейчас такие службы есть во многих городах), также кабинеты психолога нередко есть при районных поликлиниках, психоневрологических диспансерах, при психологических кафедрах в ВУЗах. Или можно обратиться к частнопрактикующему специалисту. Важно понимать, что для достижения глубоких личностных изменений может потребоваться немалое время и усилия - однако уже само движение по этому пути может способствовать улучшению качества жизни, отношений с самой собой и окружающими. С уважением, Анна
Вопрос: Проблема
Здравствуйте, у меня серьезные проблемы в отношениях с мужем, я нуждаюсь в помощи, как найти психолога?

Ответ психолога: Татьяна, здравствуйте!Для консультации с психологом вы можете обратиться в государственный психологический центр в вашем городе (сейчас такие службы есть во многих (хотя и не во всех) городах). Также кабинеты психолога иногда бывают при районных поликлиниках, при психоневрологических диспансерах, при факультетах психологии ВУЗов, при клиниках неврозов. Многие при выборе психолога прибегают к такому хорошо зарекомендовавшему себя способу поиска специалиста как обращение за рекомендацией к друзьям и знакомым. Кроме того, большую базу данных с  резюме частнопрактикующих специалистов по всей России можно найти на сайте www.b17.ru - однако при обращении на этот сайт стоит понимать, что зарегистрироваться на сайте и опубликовать свое резюме могут психологи самого разного уровня компетенции и квалификации, поэтому важно осознавать возможные риски и относиться к выбору специалиста ответственно и серьезно.С уважением, Анна
Вопрос: Непонятная проблемка
Смогут ли психологи понять мою проблему, если я сама толком не понимаю в чем она заключается, но уверена что она есть?

Ответ психолога: Лиза, здравствуйте!Если я верно вас поняла - у вас есть внутреннее ощущение, что что-то в вашей жизни идет не так, ощущение недовольства происходящим (или самой собой), дискомфорта - хотя вам даже самой себе сложно  объяснить, в чем причина этого ощущения, что не так.. Лиза, в этом случае со специалистом можно говорить о том, что вас беспокоит (настолько, на сколько вы это осознаете на данный момент), о своих мыслях по этому поводу, чувствах, о том, в чем и как проявляется эта проблема.. Все это может помочь лучше разобраться в своем состоянии, расширить область своего понимания себя самой и своей проблемы, найти слова для ее описания. Другими словами - психолог, скорее всего, не сможет понять вас за вас, но может помочь вам лучше понять себя саму.С уважением, Анна
Вопрос: Не понимаю что со мной
Здравствуйте, я подросток но даже не смотря на это уже хочу застрелиться. Я встречался 6 месяцев с прекрасной девушкой но она выбрала другого. После этого я ничего не хочу, хочу только застрелиться. Я стал менее общительным, хотя до расставания был душой компании и очень общительным. Меня либо бросает в ярость либо в слезы когда я понимаю что она лгала мне что любит меня и вообще я лучший, хотя сама забыла про меня через день, а я мучаюсь уже 6 месяцев. Я стал довольно сильным т.к вспоминая это я начинаю сильно злиться и поднимать большие веса, хотя это единственный плюс. Можно анонимно пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте Максим, шесть месяцев назад вы расстались с любимым человеком  — это испытание, которое очень сложно пережить. Может казаться, что мир рухнул, сердце разрывается на части, а душа ощущает невыносимую боль. Все вокруг теряет смысл, и кажется, что жизнь без этого человека уже не будет прежней. Но важно помнить, что это временные ощущения. Пережить расставание тяжело, но это необходимый процесс. Это время, когда мы учимся справляться с болью, переживать горе и отпускать. А значит, становимся сильнее и учимся ценить себя. Разрыв отношений вызывает множество эмоций: грусть, гнев, страх, печаль. Важно понять, что эти чувства нормальны и допустимы. Не пытайтесь подавить их или сделать вид, что вы в порядке, если это не так.     Максим, расставание — это не только конец отношений, это начало нового этапа в вашей жизни. Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа пережить этот тяжелый момент. Каждый человек уникален, и все справляются с происходящим по-своему. Не судите себя за то, что вы чувствуете, и не сравнивайте свой процесс исцеления с чужим. Разговор о своих переживаниях может быть очень целебным. Поделитесь своими чувствами с близким человеком — другом или родственником. Выражение своих чувств вслух поможет лучше понять и принять то, что вы переживаете. В своем обращении, вы пишите, что стали довольно сильным. Злость, которую вы испытываете от расставания с любимой, дает вам силы заниматься спортом. И это можно использовать как один из способов выражения негативных эмоций.      Максим, если вы чувствуете, что не можете преодолеть боль от расставания самостоятельно, стоит обратиться к профессионалу. Психотерапевт поможет вам принять свои чувства и предложит способы, как преодолеть горе и стресс. Если возможности обратиться к специалисту в очном формате у вас нет, вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии нашего сайта, где в формате дистанционной работы получите поддержку и возможность выразить свои чувства.С уважением, Любовь.
Вопрос: Не понимаю что чувствую
Мне 26 лет. Не понимаю, что чувствую. Мне как будто неудобно существовать. Хочется просто исчезнуть, чтобы никто меня не помнил или не знал вовсе. Не уверена, что это суицидальные мысли - я не думаю о смерти, мне не хочется кому-то насолить своей смертью. Тело странно себя ведет: несколько раз ловила себя на том, будто дыхание - это тяжело и не нужно; передвигаясь бессознательно мотаю головой, будто лошадь; постоянные нервные тики в пальцах рук и веках. Уже много лет живу с ленью, но в последнее время становится лень даже читать, смотреть что-то, есть или ходить в туалет. Любое изменение привычного распорядка приводит меня в бешенство или рыдания. Но при общении с людьми все будто меняется кардинально: я много смеюсь и болтаю, и каждый раз мне кажется, будто все свои проблемы я выдумала.

Ответ психолога: Здравствуйте Виктория, в своем обращении вы пишите, что вам сложно разобраться в своих чувствах и ощущениях. Ваше состояние нестабильно и вы чувствуете, что в вашем теле происходят физиологические изменения, которые вы не в силах контролировать. Слышу, что вам сейчас совсем непросто и тяжело жить нормальной жизнью. Когда вы пишите, что вам «как будто неудобно существовать», какой смысл вы вкладываете в эту фразу? Неудобно перед кем? Неудобно за что? Как вы жили до этого момента? Какие события предшествовали этому? И еще много вопросов хотелось бы вам задать, однако в рамках рубрики «вопросы к психологу» сделать это невозможно. Складывается чувство, что вы пытаетесь спрятать от себя какие то переживания и эмоции, однако ваше тело этому очень сопротивляется. Виктория, понимаю, что вы сейчас проживаете совсем непростой для вас период и этому есть определенные причины, которые можно выяснить в работе с психотерапевтом. 
Виктория, похвально, что вы сделали первый шаг, написав на сайт, т.к. чувствуется, что вам сложно самостоятельно справиться со своим состоянием. Возможно, нервные тики имеют под собой психосоматическое начало. Психосоматика, или психосоматические расстройства, — это группа болезней, которые проявляются в виде физических симптомов, но возникают из-за проблем с нервной системой. Чаще всего причина таких болезней — хронический стресс или тревожное расстройство. Лечение психосоматических симптомов стоит начать с посещения терапевта: он должен убедиться, что в основе не лежит серьёзное заболевание. Если нужно, врач направит к психотерапевту для того, чтобы тот помог избавиться от расстройства. 
Виктория, самое ценное, что есть у каждого человека – это время, которое он проживает. Каждый человек живет настоящим, здесь и сейчас. И если вы видите и чувствуете, что проживаете свою жизнь некачественно и самостоятельно справиться у вас с этим не получается, то всегда можно обратиться к психологу и в ходе совместной работы, понять причины возникновения такого состояния. В работе со специалистом вы получите поддержку, принятие и возможность выразить свои эмоции и переживания. Начните с маленьких шагов и придете к большой цели. 
С уважением, Любовь.
Вопрос: Проблема в семье. не знаю кем хочу спать
Я 5 лет посвятила творчеству и рисованию. А сейчас нужно сделать выбор, кем стать. Мне нужно поступить в колледж. Но я не знаю, смогу ли быть художником. Привлекает ли это меня. Не знаю кто я и зачем тут. Порой думаю, что без меня было бы всем легче. Я не живу с мамой уже 3 года. Живу с бабушкой. Были проблемы с отчимом (буллинг). Бабушка очень резкий человек и не дает поддержки. Все твердят , что я стану дворником. Ту я ленивая. Но я занимаюсь рисованием, изучаю языки, хожу к репетитору, изучала инструменты и многое другое
Вопрос: тяжелое расставание
здравствуйте, 2 недели назад меня бросил человек, я очень сильно его люблю и не представляю жизни без него, постоянные истерики, помогите пожалуйста, я не знаю как помочь себе, я сейчас живу только на выдуманных мною надеждах что все вернется, 

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор!Совсем недавно завершились очень важные для вас отношения, причем решение о расставании было принято не с вашей инициативы. Сейчас вы чувствуете, что вам тяжело справляться со своими переживаниями и трудно принять такую новую реальность..Егор, мне очень жаль, что сейчас вам так нелегко.. Даже в вашем небольшом тексте обращения слышится боль, которая буквально сквозит между слов.. Вы приняли очень мудрое решение, обратившись за помощью в такой момент, ведь поддержка и бережность к себе - это самое важное, что вы можете сейчас для себя сделать!Егор, расставание по своей сути является утратой отношений: некогда близкий и значимый человек перестает быть частью нашей жизни, вы больше не приходитесь друг другу теми, кем были раньше, и потому после расставания нам необходимо время, чтобы адаптироваться к новой жизни. Ведь с партнёром связаны мысли и чувства, планы, стиль жизни, то есть это целая система, которая требует перестройки.Сейчас крайне важно разрешить себе быть в том состоянии, в котором вы находитесь: позволять себе грустить, страдать, плакать, кричать, разрешать испытывать боль, гнев, злость, обиду, а затем апатию и безразличие. Дать себе время на то, чтобы пройти путь к принятию произошедшего и восстановлению себя. Наши чувства имеют противоречивую природу: они могут как дарить нам невероятную боль, так и одаривать неземным счастьем. Потому так важно принимать разные свои состояния и позволять им быть: чтобы чувствовать жизнь и через какое-то время вновь испытать радость. Егор, как бы ни было тяжело это признавать, но те надежды, о которых вы пишете - это вероятнее всего способ совладения со своими чувствами, нежели реалистичные ожидания от будущего. Мысль о разрыве, о прекращении отношений и общения может быть настолько невыносимой, что психика "включает" защитный механизм - отрицание. Появляются надежды на воссоединение, мысли о том, что все можно вернуть, однако важно не застревать на данном этапе и учиться переключать свое внимание. Сохранять баланс в других сферах жизни: учеба/работа, сон и питание, хобби, физическая активность, общение с близкими и поддержка. Не бойтесь просить о помощи, ведь вы, как и любой другой человек, можете нуждаться в ней и это абсолютно нормально.Берегите себя! И будьте честны и добры по отношению к себе!С уважением, консультант службы