Вопрос: Социальная изоляция
Добрый вечер!Обращаюсь к вам, так как не имею возможности посетить психотерапевта здесь и сейчас.  В последние полгода я нахожусь в добровольной социальной изоляции, но все чаще задумываюсь о том, что ничего добровольного в ней нет. Потребность в постоянном общении никогда не была для меня первостепенной, и это не доставляло дискомфорта. Год назад выявили депрессию, коммуникации стали жизненно необходимыми, а сил на них как не было, так и не появилось. Общение исключительно с психотерапевтом не вызывает положительных эмоций. Тактильный контакт отнимает очень много энергии, вызывает фантомные боли. Близко общаться с людьми я, как же неожиданно, не умею. Стабильного окружения также не имею. Работаю на себя, на кружки и прочее нет времени. Из-за продолжительного пребывания наедине с собой мое психическое расстройство усугубляется, игнорируя медикаментозное лечение и психотерапию. Подскажите, пожалуйста, как я могу выбраться из изоляции, обзавестись кругом общения, построить близкие отношения( прошу, обратите внимание: мне не требуется помощь в поиске способов скрашивания одиночества). Благодарю за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Ваше письмо наполнено печалью, на протяжении полугода вы находитесь в добровольной социальной изоляции, общение с людьми вызывает у вас сильный дискомфорт, и ваша жизни напоминает замкнутый круг, вырваться из которого вы не можете. Анна, очень хорошо, что несмотря ни на что вы пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации, в которой оказались, обращаясь к нам на сайт. Анна, так как, вы пишите, что ранее потребность в общении не была для вас первостепенной, поэтому, прежде всего, нужно определить, какие внутренние психологические проблемы мешают/мешали конкретно вам взаимодействовать с людьми. Для этого необходимо обратиться к своему прошлому, детским воспоминаниям и прочее. А затем, проанализировать и попытаться проработать все проблемы и тем самым улучшить свое психоэмоциональное состояние. Кроме этого, Анна, а для того, чтобы научится взаимодействовать с людьми нужно определится - каких людей и в каком количестве вы бы хотели видеть в своем окружении. Возможно, вам будет достаточно иметь крепкие отношения с одним другом, ладить со своими коллегами и при необходимости поддерживать вежливый разговор. А может быть, вам не обязательно искать друзей среди незнакомцев. Обратите внимание на окружающих: кто то из них может оказаться интересным человеком со схожими увлечениями и взглядами на жизнь. Например, может быть, ваш коллега любит ту же музыку, что и вы, и с радостью составит вам компанию на концерте. Или он читает так же много и готов поделиться своей коллекцией интересных книг. А может, ваша бывшая одноклассница на самом деле интересная девушка, с которой можно поговорить обо всём на свете? Присмотритесь к людям! Но важно понимать, что для любых изменений требуется длительная работа над собой. Первоначально попробуйте попытаться изменить своё поведение. Да, конечно, черты личности изменить нелегко, но можно попробовать иногда вести себя иначе. Например: попробуйте перекинуться парой слов в магазине с продавцом или с соседями, принять приглашение на вечеринку, оставить комментарий в сообществе в социальной сети и т.д. А также нужно ежедневно тренироваться в контактах с людьми: придержать дверь, сказать комплимент, спросить дорогу, улыбнуться, поздороваться и т.д.. Отслеживайте, что вы чувствуете, когда делаете непривычные для вас вещи. Параллельно с этим можно, попробовать научится быть интересной. А для этого, попробуйте развивать навыки активного слушания, изучать вербальную и невербальную речь, учиться распознавать потребности людей и давать им то, что они хотят получить. Анна, мы открываемся и показываем себя настоящих, только когда чувствуем себя комфортно с кем то. Но для этого нужно время. И если вам поначалу неудобно находиться с новыми знакомыми, не ругайте себя. Чем больше вы будете проводить с ними время, тем комфортнее вам будет. А так как, зачастую нас тянет к людям со схожими ценностями и опытом, попробуйте расширить кругозор, освоить разные виды деятельности и хобби (даже если у вас в данный момент нет на это времени или сил), чтобы быть интересной и полезной как можно большему количеству людей. Интересная история, профессиональный совет, рекомендация – это то, что вы можете дать человеку, чтобы привлечь его внимание. Начать можно с того, что всегда интересовало вас: например, записаться в танцевальный класс или на экскурсию по родному городу и т.д. Не нужно ни с кем разговаривать в первый раз, если вам некомфортно. Но если вам понравится, вы можете продолжать ходить на мероприятия и поддерживать отношения с кем то, кого уже встречали там. Вместе с тем, при взаимодействии пытайтесь использовать свои сильные стороны. Изучите себя, выясните, в чём вы хороши. Ваши уникальные качества могут понравиться другому человеку, который признает вас близким по духу. Анна, а для того, чтобы осуществились ваши намерения и пожелания необходимо быть уверенным и внутренне спокойным человеком. Поэтому попытайтесь возобновить встречи со свои психотерапевтом. Если же вы чувствуете, что вам не комфортно общаться с ним, попытайтесь найти другого специалиста, с которым вам будет проще наладить контакт. Кроме этого, можно попытаться поискать в своем городе клинического психолога, который так же может совместно с вами проработать все имеющиеся у вас проблемы. А в моменты, когда вам хочется более подробно обсудить свои проблемы или требуется поддержка у вас всегда есть возможность обратиться на любой доступный для вас телефон доверия или по телефону горячей линии нашей службы: +7(495)989-50-50, а также можно создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. Удачи вам! с уважением, консультант службы.