Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый вечер. Помогите, пожалуйста, разобраться. Последнее время часто стали посещать мысли о смерти, но сначала это был страх смерти, а сегодня, когда в очередной раз я испытала стресс, от перепалки с родителями, то я решила, что никому не нужна. Я попросту мешаю всем. Я все время для них не такая, как им хотелось бы. Единственное, что меня останавливает, так это мои дети. Даже муж не обращает внимание на мои переживания. Что бы и кому я не говорила, никто не слышит и не понимает меня. Что мне сделать, чтобы не погрязнуть в депрессии?  

Ответ психолога: Здравствуйте Ксения! В своем обращении вы пишите, что столкнулись с непониманием и сложностями во взаимоотношениях с родителями и мужем. Вас стали посещать депрессивные мысли, в том числе  о смерти, с чем вы хотели бы разобраться.

Ксения, прежде всего, мне хотелось бы вас поддержать. Несмотря на то, что вы не пишите о своих чувствах, я могу предположить, что вам грустно и одиноко. Такое состояние действительно  забирает много сил и наводит на депрессивные мысли. Однако вы обратились к нам за помощью, что свидетельствует о том, что вы готовы ее получать и хотите изменить свою жизнь, и это является хорошим началом на пути выхода из сложившейся ситуации. 

Вы пишите, что после разговора с родителями вы почувствовали себя ненужной. К сожалению, вы сообщаете мало информации о том, что между вами произошло. Могу предположить, что ощущение ненужности могло возникнуть вследствие непонимания и непринятия ваших чувств со стороны родителей, что усугубило ваше состояние. Вы пишете, что вы для них не такая, какой им хотелось бы вас видеть, в связи с чем у меня есть предположение, что у родителей есть какие-то ожидания, которым вы не соответствуете. Ксения, мне сложно строить догадки из-за неимения информации. Однако хотелось бы сказать, что, несмотря на позицию родителей, вы давно живете самостоятельной жизнью и строите ее так, как считаете нужным, согласно вашим убеждениям и принципам. Мне кажется, важно понимать, чего хотите вы сами, расставить границы и четко обозначить собственную позицию по отношению к чему-либо.  Эту позицию можно сообщать близким в форме диалога, при этом важно принимать, что у них может быть другое мнение.  В случае, когда вы понимаете и сообщаете свою позицию, близкие будут вынуждены считаться с ней. Вы будете знать, что это ваше осознанное, обдуманное решение и выбор. И от этой внутренней уверенности и принятия чужой отличной от вашей точки зрения общение с родителями может вызывать меньше переживаний.

Как я поняла, мысли о смерти, в том числе, страх смерти появились раньше. У меня возникает вопрос, с чего они начались. Помните ли вы момент, ситуацию, какое-то событие, которое спровоцировало у вас такие мысли? Почему у вас возник такой страх? Также остается не до конца понятным, что именно вы подразумеваете под «мыслями о смерти»: о смерти вообще как таковой или применительно к себе? Мысли о конечности своего существования и страх смерти периодически возникает у всех людей в тот или иной период времени, не всегда этих мыслей стоит бояться, потому что они абсолютно нормальны для человека. Задумываться о том, что что-то может быть не так стоит в случае, если эти мысли переходят в разряд постоянных, навязчивых или сопровождаются конкретными намерениями и обдумыванием, как можно эту жизнь закончить.

Вы пишите, что муж не обращает внимания на ваши переживания, но не уточняете, пытались ли вы ему говорить о них или находитесь в ожидании инициативы от него? У людей очень разные представления о том, какое внимание им нужно. Для кого-то достаточно быть просто рядом, кому-то важно, чтобы его спросили о том, что происходит, кто-то показывает своё внимание с помощью каких-то действий или помощи. Поэтому в случае, когда вы чувствуете недостаток внимания, очень важно говорить близким, чего вам конкретно не достаёт, что вы хотите, рассказывать какого рода внимания вам сейчас нужно и спрашивать, может ли этот человек вам это дать. Ксения, вы не указываете, какие переживания вас наполняют, но по вашему обращению я могу судить, что они доставляют вам сильное беспокойство и напряжение. Мне кажется важным разобраться с ними. Могли бы вы сформулировать, что конкретно вас беспокоит,  касательно чего вы переживаете? Понимание этого помогло бы вам разобраться с ситуацией и снизить эмоциональное напряжение. Это также может помочь донести информацию другим людям так, чтобы они вас услышали и поняли.

Ксения, вы спрашиваете, что сделать, чтобы не погрязнуть в депрессии. Хочется уточнить, что депрессия – это заболевания, оно возникает в том числе и по физиологическим причинам и сопровождается рядом симптомов, сильным изменением привычного образа жизни, в таком случае человеку необходима помощь специалиста. 
При этом депрессивные мысли, как и мысли о смерти, возникают у всех людей, особенно в моменты сильного эмоционального потрясения или длительного переживания. В таком случае необходимо дать себе время на то, чтобы прожить все эти эмоции, разрешить себе злиться на близких, плакать, грустить. Вспомните, как раньше вы справлялись с подобными мыслями и состоянием? Что вам помогало? Что наоборот усугубляло? Уход на время от ситуаций, которые вызывают дискомфорт и возможность обдумать, могут помочь справиться с накопившимся напряжением и принять решение, что делать дальше. Попробуйте уделять больше времени себе, своим чувствам, собственным интересам, тому, что вам нравится делать, проявляйте к себе заботу, делитесь переживаниями и просите близких о поддержке, если она вам необходима.

Если вы не находите помощи и поддержки от ваших близких или не знаете как эту помощь попросить, не находите того, кто вас услышит и поймёт, вы можете обратиться к специалисту психологу или психотерапевту онлайн или очно. Вы также можете создать тему на нашем сайте в формате Личного кабинета, где можно вести длительную переписку со специалистом и более подробно разобрать вашу ситуацию. Можно обратиться на любой удобный для вас телефон доверия, например, на наш 8-495-989-50-50 (оплачиваете только услуги оператора).

Ксения, я желаю вам сил справиться со сложившейся ситуацией! Берегите себя!

С уважением, консультант службы Анастасия