nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу жить дальше
Здравствуйте, я Аделина, мне 13 лет. Я в крупной ссоре с мамой.Когда я постригла и покрасила волосы без её разрешения, она закатила скандал, накричала на меня, дёргала за волосы и ударила по спине. После этой ссоры я от злости пошла в полицию и написала на неё заявление, меня отправили в приют и я там прожила 25 дней, она меня оттуда вытащила. Мне сказала она, что если я буду косячить, то я буду уже не в приюте, а в детском доме. Я один раз так накосячила, пошла в школу без шапки и она накричала на меня. И второй раз - это опоздала в школу, гуляла перед уроками с другом, с которым мама категорически запрещает общаться. Она закатила истерику. И если я в 3 раз накосячу по мелкому, то меня точно в детдом сдадут, мне страшно. Меня после проживания в приюте будут проверять ещё полгода, я устала жить в этом кошмаре и стоять на учёте. Мне страшно что-то лишнее сказать или сделать, я словно живу в вечном страхе. У меня суицидальные мысли, также были намерения. Я устала жить, меня ненавидит мать, меня ненавидит весь дом, в котором я живу, на меня злятся родственники, на меня злится вся школа. Я просто устала и не хочу жить с мыслями о том, что я объект всеобщей ненависти.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аделина.
В Вашем обращении я вижу отчаяние и боль от сложившейся ситуации. Мне очень хочется Вас поддержать, Вы не одна.
Аделина, Вы пишите только про маму, скажите, есть ли у Вас другие близкие родственники, к которым Вы могли бы обратиться за поддержкой и помощью, возможно пожить у них?
Если у тебя проблемы с родителями переходят из воспитания в систематическое физическое насилие, существует много служб и людей, готовых бесплатно помочь в данной ситуации.
Найди в интернете и обратись в ближайший кризисный центр для женщин и детей, пострадавших от домашнего насилия. Будет замечательно, если у центра есть сайт или группы в социальных сетях, где будет информация о сотрудничестве с крупными правозащитными организациями.
Помни о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.
Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких.
Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать. 
Аделина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: не хочу жить
3 месяца назад меня без всякого сожаления бросил мой молодой человек которого я любила больше всех в этом мире. я отдавала ему всю себя,была всегда за него,так я потеряла и некоторых друзей. через 7 месяцев наших отношений мой парень бросил меня,объяснив,что я надоела ему. через неделю он вернулся ко мне,клялся,что это была ошибка и он меня любит. при этом он ведет себя очень холодно со мной,я чувствую себя одиноко. только он меня понимал раньше и поддерживал. я всегда делаю хорошо другим,но не себе. все мои знакомые и друзья пускают не очень хорошие шутки в мой адрес и совершают отвратительные поступки в мой адрес. я устала от этого и больше не хочу жить ,я чувствую себя очень одиноко,не хочу чтобы больше про меня сплетничали и как либо унижали 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вы поглощены чувством одиночества и ощущением непринятия Вас в обществе близких Вам людей. Вы всецело отдаете себя эмоциональной близости, однако не ощущаете взаимности, чувствуя от людей холодность и неприемлемые поступки в свой адрес. 
Вика, хотелось бы Вас поддержать и сказать о том, что каждый человек достоин внимания, понимания и любви. На любом жизненном этапе могут попадаться разные люди, похожего с Вами мироощущения и не совсем. Окружающие относятся к нам определенным образом не потому что мы чего-то заслуживаем, а чего-то нет, дело в самих людях, в их характерах, воспитании, опыте. Вы всегда можете оставаться открытым, добрым, честным и чувственным человеком, однако должны обращать внимание на то, каким окружающим Вы дарите свою искренность. Для того, чтобы это понять, необходимо бережно относиться, прежде всего, к себе. Думаю, Ваше обращение связано с темой как самооценки, так и типом привязанностей.
Вика, к сожалению, я не знаю сколько Вам лет, могу лишь предположить, что Вы можете переживать либо возрастной криз, где в центре переживаний могут стоять межличностные отношения и проявление своих чувств, либо Вы сталкиваетесь с проблемами такого характера как «обесценивание» в силу того, что не научились по-настоящему себя слышать и проявлять по отношению к себе заботу и ставить себя в приоритет. 
Вика, к сожалению, формат обращения вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам сделать следующее: Вам необходимо как можно лучше научиться понимать свои чувства и чувства по отношению к себе и людям. Для этого, попробуйте вести дневник, в котором пропишите три колонки. Чувства к себе, чувства к людям, а также итог. То есть то, что Вы получаете от взаимодействия, как с собой, так и с окружающими. Это интересная практика, позволяющая понимать свои чувства, а также может показать, в каких ситуациях проявление Ваших эмоций и чувств наиболее остро проявляется. 
Также, хочется переориентировать Вас на очное обращение к специалисту психологу, поскольку возможно у Вас есть не пережитые ситуации, которые влияют на Вас до сих пор. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю что делать

Мне 21. Последний год я очень тревожный, я не могу оставаться один. Мои мысли часто загоняют меня в тупик и все чаще появляется желание расплакаться.

Я не понимаю что мне делать и как жить дальше. Меня сковывают страхи, я боюсь разочаровать семью, боюсь остаться один. Мне часто до дрожи в руках тяжело смириться с мыслями, а сами мысли носят исключительно негативный характер.

Я больше не справляюсь с учебой, я ничего не могу запомнить, любое действие отнимает много энергии. Просыпаясь по утрам я чувтвую тоску и опустошение, мне не хочется просыпаться. Иногда навязчивая мысль о конце жизни кажется мне единственным выходом. Я никому этого не говорл и боюсь того, что меня посчитают нарциссом. 

Я не уверен что заслуживаю внимания. Мне кажется что я несущественный, что я ничего не сделал и не заслужил... Я не знаю как это описать. Мне кажется что я бесполезный и не достоен получать блага наровне со всеми.

Мне страшно. Страхи сковывают меня и я не знаю как с ними справиться. Я сомневаюсь что должен писать это, так как я убежден что мои проблемы незначительны. Я боюсь что мои переживания вытекают измоей лени или нежелания что либо делать, но я не могу заставить себя встать утром. Я оттягиваю момент сна, пытаясь продлить вечер.

Тревога и мысли о худшем результате сковывают меня, и я не могу с ними справиться. Я чувствую что ничего не добился и не смогу добиться. Мне стало очень сложно учиться, я ничего не могу запомнить, от этого у меня появились большие пооблемы в учебе. 

Меня спрашивали где я хочу работать и чем заниматься в жизни, но я не знаю. Я не смог дать ответ. Я не вижу будущего, не представляю себя в нем. Я ни о чем не мечтаю, я ничего не хочу. 

То что раньше радовало меня, теперь не приносит удовлетворения, став рутиной. Я постоянно ищу способ отвлечься и взять себя в руки, но не могу.


Я не хочу просыпаться.
Вопрос: .
Здравствуйте, меня зовут Даня мне 16 лет, знаете на самом деле у меня есть несколько проблем которые я никак не могу решить. У меня есть друг Я общаюсь с ним больше 10 лет, Я слишком добр к людям, он начал мной пользоваться, Я не знаю что делать, если я на районе просто что нибудь натворю не особо тяжкого, то за мной прийдет толпа людей человек 25 я не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даня! Я вижу, что вас тревожит возможная угроза от некой толпы людей, а также вы переживаете из-за того, что ваш давний друг пользуется вами в своих целях. Обе проблемы действительно очень энергозатратны для внутреннего состояния человека: тяжело осознавать, что некогда близкий друг стал принимать свойственную вам доброту за слабость, а жизнь в страхе, что кто-то может причинить физический вред за какой-либо поступок может лишать способности здраво оценивать собственные действия, не давать возможности «дышать полной грудью» и получать удовольствие от жизни. 
Даня, ваша доброта не является слабостью, ей нельзя пользоваться – пользуются отсутствием личных границ или сложностями их понимания/отстаивания. Доброту и слабость вообще стоит рассматривать как два параллельных понятия – они есть, но они не пересекаются. Доброта – это созидательное, конструктивное взаимодействие, а слабость – это мягкое, уступчивое, лояльное отношение к агрессии/наглости. Ваше доброе отношение к кому-либо должно заканчиваться там, где человек переступает границы дозволенного вами – в просьбах, в поведении, в общении и т.п. Важно научиться дать отпор, обозначить и защитить свои границы. Ваш друг, который, по-видимому, почувствовал вседозволенность и безнаказанность по отношению к вам, вряд ли прекратит свое потребительское отношение даже после того, как вы четко скажите «нет», вероятно, как друг вы станете ему неинтересны, ведь от вас нельзя будет получить то, что ему захочется. Я не совсем поняла в вашем обращении про угрозу от толпы людей, связано ли это как-то с вашим другом и нежеланием ему потакать. В любому случае, вы не должны ничего делать против своей воли, а если есть какая-то реальная угроза конфликта, необходимо сообщить об этом родным (им необходимо владеть информацией, если вдруг вы не выйдете на связь или физически пострадаете), по возможности также сообщить в полицию об угрозах, если они присутствуют (можно записать их на телефон, сделать скриншоты переписок и т.п.).  К сожалению, из-за недостатка информации мне сложно дать более конкретный ответ, но вы можете создать в личном кабинете на нашем сайте тему, где в письменном диалоге с психологом сможете разобрать ваши тревоги и переживания, а также наметить возможные варианты для проработки своих личных границ. Помимо этого, у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, по которому вам также окажут возможную психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Чувство тревоги и напряжённости
Здравствуйте, у меня на протяжении 2-х дней, есть чувство тревоги, немного трясёт. Напряжение в теле, сложно сконцетрироватся на чем-либо. Как-будто я не владею телом, голова ватная, ощущение что упаду в обморок, клонит в стороны. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл.
Вас беспокоят проблемы, связанные с Вашим самочувствием, и Вы не знает, как с этим справиться и что Вам предпринять в данной ситуации.
Кирилл, Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. И необходимо понять, что Ваше текущее психическое состояние зависит от множества факторов, и те изменения, которые Вы можете у себя наблюдать, также имеют свои причины. Эти причины могут быть связаны с травмами, заболеваниями, переживанием тяжёлых и трагических событий, неудовлетворенными потребностями, длительным пребыванием в трудных для себя условиях, и многое другое. Для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах Вам следует обратиться за очной психологической помощью. Например, Вы можете получить подобную помощь на бесплатной основе, обратившись в учреждения социальной защиты или медицинские учреждения по месту своего проживания. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.Кирилл, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
 С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Я готова умереть
Я хочу умереть. До этого боялась что если совершу суицид потеряю возможно большое будущее, сейчас просто боюсь, но не сильно. Чувствую что морально уже готова. Я устала от обстановки в своей якобы семье, я устала от того, что со мной происходит. Что делать? Я не готова умирать, я слишком маленькая, но я хочу потому-что уже устала, я слишком слаба чтобы вывозить одной всё что происходит в моей жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Злата!
Сейчас Вам очень тяжело, Вы думаете о смерти и возможности покончить с жизнью, говорите о своей готовности к суициду из-за усталости от происходящего. Однако, готовность к суициду вызывает страх за себя и будущее, но он видится как единственное решение в сложившейся ситуации. Вы не знаете что делать и хотите получить помощи.
Злата, столько сочувствия появляется, очень хочется Вам помочь. Мне очень жаль , что вам пришлось столкнуться с внутренней болью, которая заставляет думать о собственной смерти. И позвольте все-таки выразить уважение к Вам, в такой сложный период, Вы находите силы попросить помощи и попытаться понять что делать в такой сложной ситуации. Мысли о суициде возникают , когда человек сталкивается с невыносимо тяжелой, безвыходной ситуацией, возникает ощущение беспомощности, тяжести и в голове появляется желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть здесь и сейчас. В голове создается ложный образ того, будто собственная смерть - надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но , столкнувшись с проблемой, мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, где сложившаяся жизненная ситуация видится под одним единственным углом.  В этот момент не приходят другие идеи и часто кажется, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больше. И какой бы невозможной ощущалась бы ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Злата, к сожалению, Вы не описали подробно Вашу ситуацию, в которой Вы находитесь. Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если Вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, либо на телефон на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22.  Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут помощь. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.Злата, берегите себя!
С уважением, Любовь!
Вопрос: здравствуйте, извините за беспокойство
Здравствуйте, я не знаю, что мне делать . Я не чувствую себя нужно вообще не для кого, ни  для мамы, друзей у меня, просто общения тоже . Я просто чувствую себя не нужной мне очень тяжело . У меня есть проблемы с суицидальными мыслями 

Я решусь просто потому что не знаю что мне делать мне плохо больно я бы просто хотел понимания внимания 

да может кажется что это вообще не проблема и ничего такого но мне тяжело 

жить совсем не хочется

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше. 
Соня, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды. В такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью, и Вы правильно поступили, что сейчас решились на это. 
Прежде всего необходимо понять, что Ваше текущее состояние и появление мыслей о собственной смерти, являются следствием каких-то условий. Вы рассказали о том, что чувствуете себя ненужной и одинокой, что говорит о том, что у Вас есть потребность в близком общении, которая длительное время не могла быть Вами удовлетворена. В свою очередь, неудовлетворенная потребность заставляла Вас испытывать сильное эмоциональное напряжение, что приводило Ваш организм и психику к состоянию истощения. В истощенном состоянии, вполне естественно, что Вам стало трудно противостоять своим повседневным трудностям, а также сопутствующим негативным переживаниям и мыслям. 

К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих с нами событиях. Однако, это тот результат, к которому Вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем. Например, подумайте о том, какие действия Вы могли бы совершить, чтобы обрести необходимое для себя близкое общении и поддержку? Возможно Вы могли бы, попытаться расширить свой текущий круг общения, завести знакомства с новыми людьми, попытаться дружить с теми, на кого раньше не обращали внимание? Существует множество способов как изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой Ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей.Соня, если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием и Вам нужна поддержка, то не стесняйтесь обращаться за помощью к другим людям. Например, Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122. Также Вы можете попробовать обратиться к школьному психологу (если Вы учитесь в школе) или психологам в учреждениях социальной помощи в Вашем районе.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Паническая атака
Здравствуйте, у меня сегодня была паническая атака впервые в жизни , я сидела стала задыхаться полились слезы и мне стало больно и страшно что я умру . От меня отвернулись все мои друзья я одна в незнакомом городе и мне стало страшно что я просто просру эту жизнь из за страха от одиночества . друзья пускают слухи про меня что я тварь и т.д . Я не хочу обращаться к родителями, и в принципе к врачам и хочу чтобы просто мне дали совет как мне жить дальше.

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись в жизни с трудностями, которые Вам сложно преодолеть. Вероятно, в силу переживаний, Вы  впервые в жизни столкнулись с панической атакой. 
Светлана, хочется выразить Вам слова поддержки, поскольку Вам сейчас очень непросто сталкиваться с той действительной, которая предстала перед Вами. Кажется, Вы переживаете обо все сразу и Вас тревожат разные жизненные вопросы. Рискну предположить, что все же тема взаимоотношений сейчас наиболее для Вас актуальна и Вы боитесь одиночества. 
Светлана, насколько я верно поняла, Вы оказались одна в чужом городе и лишены поддержки со стороны близких. Сейчас Вы находитесь в смятении, Вам страшно и Вы не знаете что Вам делать. К сожалению, довольно трудно понять причинно-следственные связи произошедшего с Вами, поскольку в обращении недостаточно информации о том, что с Вами произошло и как давно Вы пребываете в этом состоянии. Появление панической атаки – следствие Ваших переживаний и состояния стресса. Ниже, делюсь с Вами ссылкой о панических атаках, в ней Вы найдете способы как справиться самостоятельно с возникшим состоянием https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. 
Предлагаю Вам поступить следующим образом: В связи с Вашей ситуацией, рекомендую Вам обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Расскажите специалисту о том, что с Вами произошло и у Вас будет возможность простроить дальнейший план действий. Если Вы по какой-то причине не можете позвонить специалисту, в экстренных случаях, когда Вы находитесь в панике, не забывайте о том, что родители – рядом и услышат Вас, откликнувшись на помощь. 
С Уважением, консультант службы
Вопрос: Проблемы с общением
Здравствуйте, я Ева и мне 13 я чувствую себя крайне несчастно, недавно меня бросила моя компания и постепенно от меня начали уходить все друзья, я осталась совсем одна.  Меня начали задирать в школе из за того что эта компания пустила про меня слухи.В моей жизни нет ничего положительного , все дни абсолютно идентичны, дом, школа, дом. Я просто не вижу смысла в своей жизни Пожалуйста помогите найти себя, не пытаться подстраиваться под кого то и найти настоящих друзей

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева.
Вы находитесь в подавленном состоянии из-за трудностей в выстраивании взаимоотношений со своим школьным окружением, и Вы не видите для себя перспектив, чтобы изменить жизнь, которая не приносит Вам удовлетворения.
Ева, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты со своими знакомыми и друзьями, и неспокойная обстановка в месте, где Вы вынуждены учиться, может действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше. 
Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжёлыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Со временем Вы будете взрослеть и у Вас будет появляться все больше возможностей для своей самореализации и самостоятельности. Вероятно, что в будущем, если приложить достаточные усилия, Вы сможете найти для себя возможность изменить текущие жизненные условия и добиться того, что Вам необходимо для счастливой и полноценной жизни. 
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Например, если Вы хотите найти для себя новых друзей, то подумайте каким образом Вы могли бы расширить привычный круг общения, какими интересными качествами или достижениями Вы могли бы привлекать других людей и как научиться выстраивать общение. Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.
Ева, если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.
С уважением, Дмитрий С.