Вопрос: сложные отношения с мачехой
Здравствуйте! Я Аня , 16 лет . Моя родная мама бросила меня, когда мне было 7 лет, спустя год с нами начала жить другая женщина , я начала называть ее мамой. С родной мамой мы не виделись и не общались 7 лет, три года назад мы начали общаться на постоянной основе и мачеху,которую я прежде называла мамой , я перестала называть  мамой. Мы сильно поссорились с мачехой,когда я начала общаться с родной  мамой . Я сказала много обидных и неприятных вещей своей мачехе. Тогда я думала что права, сейчас понимаю что очень обидела ее своими словами. Я искренне извинилась перед ней за это, первый раз на едине , второй раз перед семьей . Мне правда жаль, что я ее обидела и причинила боль. Но такое ощущение. что она меня не простила и ненавидит меня. Она всякий раз , когда пьяная говорит гадости обо мне и о всей моей семье и все время упрекает и говорит что мать меня бросила , а сейчас я ей продалась, стоило ей появиться . Меня не цепляет что она говорит что мать бросила меня, я знаю что это правда, но теперь мы общаемся . Мачеха продолжает очень часто говорит про меня неприятные вещи и оскорблять,унижать,мне очень больно от этого и я это терпела , но теперь понимаю что я ненавижу ее и эта ненависть занимает почти все мои мысли и чувства. Я понимаю что я и люблю ее тоже и что она все таки не чужой мне человек. Я так хочу что бы она уже простила меня.Но ,кажется, дело не только в том что я обидела ее пару лет назад своими словами, она ненавидит меня просто так и за то, что я дочь своей мамы , моя мама и мачеха были подругами в прошлом. Я не хочу ненавидить свою мачеху, но испытываю к ней сильную злость и ненависть, обиду. Она говорила что сдаст меня в детдом и что не нужно было рожать меня и моих братьев. Что я могу сделать что бы перестать ненавидить ее и простить, ведь мы живем в одном доме и,когда вижу ее внутри испытываю ненависть,но выражать открыто не могу, да и понимаю что это не нужно? Благодарю , что прочитали!

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня.
Вы обеспокоены вашими взаимоотношениями с мачехой. Понимаете, что когда-то сказали очень обидные для нее слова. С одной стороны С одной стороны вы понимаете, что любите ее и она вам не чужой человек. С другой стороны вы чувствуете злость и обиду на нее. Так как она сейчас может позволить себе оскорблять вас и говорить обидные слова. Вы хотите простить ее, но не можете. Аня, когда читаешь ваше обращение, понимаешь насколько вы сильная девушка. Вы видите и понимаете, что есть те моменты, за которые вы благодарны вашей мачехе, несмотря на те обиды, которые у вас есть. Вы ищите способ ее способ простить ее. Понимаете, что не стоит вступать в споры и полемику. Этот поступок вызывает чувство уважения к вам.
Аня, кончено поведение вашей мачехи может быть вызвано разными причинами, это и чувство обиды, что она столько лет вас воспитывала, а теперь вы общаетесь с родной мамой, и чувство конкуренции, так же часто бывает, что когда ребенок находится в переходном возрасте, то отношения между ребенком и родителями портится. Вы говорили о том, что просили прощения, но ситуация не изменилась. Возможно предположить, что до вашей ссоры было совершенно другое общение. Может быть вы захотите обсудить с мачехой этот момент. Постарайтесь построить с ней беседу на языке «Я сообщений» и говорить о своих чувствах. Например, скажите ей о том, что у вас есть волнение, от того, что сейчас происходит, и вам бы хотелось вернуть прежнее ваше общение. Предложите ей совместное посещение психолога, что бы вы могли вместе прояснить ситуацию и разобраться с теми обидами, которые накопились за эти годы. Например, вы захотите посетить с ней психолога в вашем учебном заведении. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате, вы с мачехой можете обратиться за помощью по единому номеру телефона доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122. Аня, обсуждали ли вы сложившуюся ситуацию с отцом? Возможно поговорив с отцом, вы сможете убедить мачеху, что необходимо обратиться к специалисту.
Аня, вы говрили о том, что хотите простить свою мачеху. Существует техника «Письмо обиды (или письмо прощения)». Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Во-первых, необходимо выбрать место и время, где вас не будут беспокоить. Отведите себе на работу пару часов времени. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств. Приготовьте побольше бумаги – письма обиды не всегда получаются короткими. Аня, когда пишешь такое письмо, стоит быть морально готовой к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться "до белого каления" или расплакаться. Если такое произойдет – это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
Письмо обиды имеет четкую структуру, ее важно придерживаться. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Последовательность чувств такова:
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Аня, это письмо не надо никому отправлять, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Сделать то, что вы хотите с ним сделать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю. 
Аня, если ваше эмоциональное состояние не изменится, то вы можете обратиться за помощью в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и более подробно разобрать ситуацию в формате диалога со специалистом.
С уважением, Татьяна.