nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте. Помогите мне пожалуйста мне 21 год . не учусь работаю, ненавижу свою работу и все что она мне приносит только деньги. Хочу уйти но держит то, сто начальство давит на меня и говорит , что я ничего не добьюсь без образования. Так же давит и то что я одна живу с 16лет и единственной могу полагаться на себя. Суицидальные мысли очень частые особенно перед работой, так как я не вижу другого выхода. Пошла к психиатру но таблетки не помогают что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.

Насколько я понимаю из Вашего обращения, на Вас давит большая ответственность. Вам приходится справляться одной. Складывается впечатление, что у Вас нет никакой поддержки. Ни близких, ни друзей, ни подруги. Исходя из этого, Вам страшно уходить с нелюбимой работы, на которой Вами еще манипулируют, стараясь усилить Ваш страх. Могу предположить, что все сказанное длится уже долгий промежуток времени, что и привело к накопительному фрустрирующему состоянию. Теперь Вас стали посещать суицидальные мысли. И это нормально, учитывая, как долго это длится. Это говорит, что необходимо начать что-то менять в своей жизни, так как сейчас она Вас не устраивает и изматывает. Поменять можно многое, но все зависит от Ваших желаний. Здесь Вы их не озвучиваете, но обязательно уделите этому время дома. Задайте себе вопрос или вопросы касательно работы (как долго я смогу тут работать, где я бы хотела работать, что мне интересно), окружения (хочу ли я себя окружить близкими людьми или хочу быть одной).
Хочу отметить, что Вы с 16 лет совсем справляетесь сами. Это показатель, что Вы сильная женщина, что способны решать возникающие трудности. В тоже время важно не забывать про себя, заботиться о себе и вознаграждать себя, несмотря на мнение окружающих. 
Что же касается медикаментозной терапии, то зачастую она требует времени для появления положительных эффектов. Лекарство накапливается, лишь затем начинает действовать. Это может занимать от двух до шести недель. Иногда приходится менять препарат, так как он не подходит конкретному человеку. Всегда можете уточнить этот вопрос у ведущего врача. Важно давать обратную связь психиатру, чтобы он мог корректировать лечение, если такое требуется.
Берегите себя!
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: мне одиноко
всю жизнь как я себя помню. у меня никогда не было долго друзей. максимум на полгода. это в том числе из-за моего характера. неопределенности и не веру в себя. сейчас осталась я совсем одна. никого нет. некому написать. не с кем разделить эмоции. сейчас будто пусто уже внутри. я сижу дома. смотрю фильмы и сериалы. потерялась в них. там будто больше эмоций чем в моей жизни. просто внутри меня огромная дыра требующая внимания. заботы и тепла. мне пусто 

Ответ психолога: Катя, сейчас вам одиноко, вы находитесь в состоянии «неопределенности» и теряете веру в себя. Вам не хватает дружеского тепла и общения.
Действительно, без должной поддержки и внимания невероятно тяжело, так как очень часто именно она дает силы двигаться дальше. Поэтому очень важно уметь правильно распоряжаться своими физическими и психологическими ресурсами.
Ресурсы человека, увы, исчерпаемы. Мы не можем всегда находиться в состоянии полной уверенности в себе, своих силах. Если вы не получаете ресурс извне, то нужно научиться получать его от себя. Это непосредственно связано с вашей самооценкой, личностными навыками, пониманием себя, своих достоинств и недостатков. Например, вы пишете, что у вас сложный характер из-за чего очень быстро рушатся дружеские отношения. Хотя большее влияние на это оказывают ваши установки, стереотипы, коммуникативные навыки, желание дорожить отношениями. Это означает, что есть множество вещей, на которые вы можете повлиять, чтобы изменить ситуацию.  
Для этих изменений вам может потребоваться много энергии, которую необходимо вовремя восполнять. Для этого важно держать баланс между активной деятельностью и отдыхом, наладить распорядок дня, выделить определенное время для сна и отдыха. Старайтесь заниматься теми делами, которые дают вам эмоции и энергию, наполняют вас, а не опустошают. 
Катя, я также рекомендовала бы вам обратиться за помощью к специалисту-психологу, для того, чтобы разобраться в происходящем, рассмотреть возможные пути решения сложившейся ситуации. Вы всегда можете позвонить к нам на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе.
Обратившись к нам, вы сделали важный шаг на пути к решению вашей проблемы. Но не стоит на этом останавливаться!
Искренне надеюсь, что вы сделаете тот выбор, который полностью устроит Вас и приведёт к решению сложившихся трудностей.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не здоровая влюбленность к человеку на протяжении 4 лет
Я влюбилась в человека, который старше меня на 6 лет и даже призналась. Но этому человеку все равно на мои чувства и я все равно не могу его отпустить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации. К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания. Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. Опишите чувства, которые Вы испытываете. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: хочу умереть
бред , что нашла ваш сайт, но мне так плохо, морально , поэтому напишу хоть вам.я хочу вскрыться уже 4 день ( постоянно в голос в голове будто говорит,чтобы сделала это). у меня сейчас все плохо в жизни, переехала в большой город, сняла квартиру, ищу работу уже 4 месяц . и вообще ничего не получается , предлагают плохую работу , либо вебкам, либо еще хуже . я плачу каждый день, я не хочу уезжать отсюда, но и здесь мне очень тяжело. мне так обидно за мои потраченные силы и время , я не могу сейчас лежу на кровати, и держу нож рядом , я понимаю ,что суицид - не выход, но я больше не вывожу у меня нет родителей,нет семьи,нет никого 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лида!На протяжении последних нескольких дней вы находитесь в очень сложном эмоциональном состоянии и думаете о суициде. Недавно вы переехали в большой город, и пока что не удается найти хорошую работу, что сильно расстраивает вас. Вы понимаете, что потратили много сил и времени на переезд и поиски, но пока что это не принесло ожидаемых результатов.Лида, вы совсем недавно переехали в другой город, поэтому то, что за это время не удалось найти работу, нормально. Для многих людей переезд - это важное и сложное событие в жизни, поэтому требует некоторого времени на адаптацию (от нескольких месяцев-полугода). Вы сейчас живете в другом месте, снимаете квартиру (новое место жительства, обстановка), другое окружение, другие люди - есть действительно много факторов, почему вам может быть сложно. Как вы думаете, может ли человек сразу ко всему адаптироваться?  Поиск работы - это часто непростое и затратное в плане сил мероприятие, которое занимает многое времени, а когда это усложняется дополнительными обстоятельствами (переезд, адаптация, тревога, страхи), то процесс поиска может растягиваться во времени. Лида, это абсолютно нормально, что не получается сделать все сразу, но это совершенно не значит, что ваши силы были потрачены зря. Вы проходили разные собеседования, получали таким образом тоже важный опыт, и этот опыт наверняка пригодится вам.Лида, постарайтесь сейчас поддержать себя, стать себе помощью, а не критиком. Вы вкладываете много сил, стараетесь, поэтому важно похвалить себя! Найдите какие-то занятия, которые бы наполнили вас ресурсами: хобби, творчество, медитации, физическая активность, прогулки, чтение книг, приятные ритуалы для себя и т.д. Если почувствуете острую необходимость с кем-то поговорить, обсудить свои переживания и вопросы, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы. Работа - это внешнее обстоятельство, но все начинается с нашего состояния, поэтому направьте сейчас свой фокус внимания на себя.Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: Мне плохо
Мне плохо, я заливаю все алкоголем какую неделю, и от этого уже плохо нет никаких эмоций не могу перестать пить, и сейчас какая-то паника, внутри все сжимает

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика. В вашей жизни что-то произошло, и теперь в душе много трудных чувств, с которыми не можете справиться. Вы выбрали алкоголь для того, чтобы справиться с болью, но теперь столкнулись с другой проблемой - не можете остановиться, перестать пить. На душевном уровне нет никаких чувств, словно случилась анестезия, заморозка. А на уровне тела есть ощущение сжимания, паника. Как бы странно вам не казалось, похоже, ваше тело хочет вам помочь, оно настолько уже наполнено алкогольной интоксикацией, что не знает, как это прекратить, и создает ощущения в теле, которые пробуждают внутри вас страх, ценность жизни. Ведь алкоголь - это про самоуничтожение, про ненависть к себе. И у вас сейчас есть выбор - действовать из состояния заботы о себе или из состояния самоуничтожения. Выбор за вами. Если вы выбираете жизнь, рекомендую не медлить, а обратиться за помощью, в первую очередь медицинской, чтобы провести дезинтоксикационную терапию, освободить тело от отравляющих веществ, после этого есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы в диалоге обсудить ваше психоэмоциональное состояние, ставшее причиной того, что есть сейчас.С уважением, Ирина.
Вопрос: Отношения 
Здравствуйте у меня такая проблема недавно девушка мне сказала что у неё пропадают ко мне чувства, я многое ей сказал пытался переубедить, а сейчас когда я ей пишу она часто меня игнорирует. Она попросила время подумать обо всём, но я так не могу так я очень сильно её люблю и не могу быть без неё, я постоянно на нервах я очень переживаю и мне её не хватает, я очень хочу быть с  ней. Но я не знаю что мне делать.Я каждую минуту думаю о ней и очень переживаю
Вопрос: Мне нужна помощь
Здравствуйте! Вчера я попала в аварию , машины и люди остались целыми , но женщина с которой мы слегка столкнулись , начала очень сильно меня оскорблять , начала кричать (что бы я сдохла,дебилка,мразь …) зачтем приехал ее муж и начал угрожать моим родителям, кричать что спустит с них шкуру…. Вообщем после пережитого я очень плохо и подавлено себя чувствую ! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Жанна.Вы очень сильно переживаете драматичную ситуацию связанную с недавним ДТП, участником которого вы являетесь. Помимо переживаний, связанных с непосредственной угрозой жизни и здоровья, вы столкнулись с угрозами и оскорблениями со стороны других участников дорожного происшествия.Если я правильно понял из описания ситуации, никто не пострадал физически и имущественные претензии сторон, минимальны. А основная проблема связана с вашим эмоциональным состоянием пострадавшим вследствии хамского поведения противоположной стороны.Жанна, в этой ситуации оптимальным решением будет живой диалог с психологом нашей службы. Вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать.  Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Смысл
Как понять,что нужна помощь специалиста?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вадим.Самостоятельно понять нужна ли психологическая помощь и помощь какого рода, достаточно сложно. Обычно у человека есть ощущение определенного неблагополучия, но причины этого, часто неясны. Как правило, сложность самодиагностики заключается в недостатке психологической грамотности, отсутствии навыка качественной саморефлексии и в целом, сложно объективно оценивать свое состояние, свою проблемную ситуацию, будучи изначально лицом пристрастным. Поэтому, самым оптимальным решением в этой ситуации, был бы, профессиональный взгляд со стороны для оценки происходящего с вами. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти возможные  решения.С уважением, Алексей.
Вопрос: Суицид
Я не хочу жить, но боюсь оставить детей

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера. Жизнь для вас стала не мила, возникают мысли о смерти, но есть дети, есть понимание, что без вас им не справиться. Лера, в ситуации кризиса острого или хронического, порою возникает отчаяние, желание все завершить. Отчаяние, апатия, грусть, тоска, злость, ненависть, агрессия и пр. чувства - это чувства, которые не наполняют нас энергией, а наоборот, истощают, лишают внутреннего стержня и сил. Если вы наполнены такими состояниями, и сами не находите выхода, нужна помощь и поддержка ближнего окружения, более ресурсного и наполненного силами, помощь сторонних специалистов - психолога и психиатра. Но важно понимать, что сколько не наливай воды в дырявый сосуд, он не будет наполненным. А значит есть смысл предпринять определенные действия, чтобы убрать течь в сосуде. Для этого важно принять решение: "Я хочу жить, я буду действовать, чтобы вернуть себя к жизни", и начать маленькими, но постоянными действиями восполнять свои силы. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное состояние и найти пути выхода из внутреннего кризиса.С уважением, Ирина.
Вопрос: хочу умереть
мне только 11 нуу скоро 12 и я хочу умереть не вижу в жизни смысла и все кажется пустой тратой времени я очень люблю погружаться в себя у меня были попытки суицида точнее удушья но в конце я боялась и продолжала жить еще в детстве ко мне часто проявляли жестокое обращение и насилие морального и физического насилия также я проходила множество тестов на сломанную психику на депрессию и многие из них положительные я всегда жила без своего мнения точнее мама постоянно выбирала все за меня мою одежду украшения тетрадки и вот сейчас она даже выбирает с кем мне дружить у нас в классе есть девочка имя я не буду называть допустим её зовут Анна и вот этой Анне нельзя ничего рассказывать потому что она все долаживает своей маме а через маму Анны всё узнает и моя мама в начале я дружила с Анной но сейчас отношусь нейтрально после этого случая я ругалась матом раньше и это дошло до моей мамы нуу естественно через Анну д 6 класса я доверяла своей маме но после того как осознала что она не сделает мне ничего хорошего перестала для неё стало шоком то что я с ей не рассказывала что ругаюсь матом и лучшим решением она посчитала рассказать мои многие секреты которые я ей скажем давала на сохранение родственникам мне было очень обидно после этого дня я окончательно ненавижу свою мать и Анну ну папу я хоть чуточку люблю потому что он меня поддерживает хоть в мелочах но все же приятно вот моя история...
Вопрос: Убейте
Почему мне никто не верит. Чем я такое заслужила. Я всегда говорю лишь правду. Почему я виновата за то что я человек. Почему даже собственная мать не верит. Почему она меня так ненавидит. Я тоже хочу нормально жить. Я тоже хочу быть идеальной. Но возможно ли это. Я хочу понравится матери, но мы слишком разные. Почему даже мои попытки сдохнуть не были удачными. Хотя пытаться умереть страшно, ведь а вдруг я выживу. Остаться вжатых после попытки суицидп как по мне самое худшее. То что я очнусь не окажется ничем хорошим. Меня продолжат ненавидеть  

Ответ психолога: Милана, здравствуйте. Вы испытываете сложности в отношениях с матерью. Реальность так сильно не совпадает с вашими представлениями об этих отношениях, что приводит вас к возникновению суицидальных мыслей. Вы испытываете боль и отчаяние, задаетесь тысячами «почему». Вы не знаете как со всем этим справиться, вам уже не верится в то, что ситуация может измениться к лучшему.
Милана, не смотря на происходящее с вами, вы смогли обратиться за помощью. Это очень ценно. Значит, что искорка жизни внутри вас не угасла. Вы хотите изменений, хотите жить «нормально». Этого можно достигнуть только своими усилиями. Вы не обязаны зависеть от чужого мнения, менять свою жизнь под чей-то идеал. Конечно, вам не безразлично мнение вашей мамы насчет вас, однако вы сами написали, что вы очень разные. У вас могут абсолютно не совпадать понятия «нормальности» и вот это, как раз-таки, нормально. Не смотря на родственную связь, вы другой человек и имеете право на собственное мнение. 
Читая ваше обращение, я вижу как вам тяжело. Я рекомендую вам обратиться к специалисту для проработки вашей проблемы. Меня обеспокоило то, как вы пишете о своем желании умереть. Попробуйте обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Вы можете начать со звонка на телефон доверия в вашем регионе или наш телефон экстренной психологической помощи. Позвольте себе быть услышанной и получить помощь. 
С уважением, Анастасия.
Вопрос: У меня депрессия
Что мне делать? Очень долго страдаю  не живу а существую

Ответ психолога: Здравствуйте!Если я правильно поняла, Вы предполагаете у себя наличие депрессии. Поддерживаю Вас в стремлении найти ответ на вопрос, что предпринять, чтобы изменить качество своей жизни. К сожалению, Вы не описали свою жизненную ситуацию. Нет понимания, что происходит в Вашей жизни, как давно возникла проблема, осознаёте ли причины такого Вашего состояния, обращались ли за помощью к врачу и т.д.Чтобы детально обсудить свою проблему и возможности получения помощи со специалистом, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.С уважением, специалист службы
Вопрос: Отношения
Здравствуйте! Меня мучает вопрос. Со мной по соседству, в соседнем подъезде живёт женщина 32 лет, у неё есть 13 летняя дочь, живёт с дочерью и родителями. Вижу я её очень редко. Но у меня есть к ней сильная симпатия. Я всё хочу попытаться познакомиться с ней, но у меня есть сомнения. Дело в том, что у неё красивое лицо, но она непривлекательно сложена как женщина, у неё короткие худые и кривые ноги, некрасивый таз, она сутулая. Я всегда увлекался девушками с интересными фигурами, женственными формами, а она совершенно не мой типаж и в тоже время у меня есть сильный страх, что она с кем-нибудь познакомиться. Стоит ли мне с ней знакомиться ? Любовь ли это или нет, если есть сомнения ? Я не был женат и у меня нет детей. Знакомиться хочу с целью создания семьи и хочется своего ребёнка. Я часто думаю о ней, но мне бывает нравятся и другие женщины, которые лучше неё внешне, хотя бывает я даже боюсь знакомиться с другими женщинами, я сразу вспоминаю её. Мне нравиться как ребёнок и её дочь, я часто наблюдаю за ней с окна как она гуляет с собакой, как росла на глазах, мне хочется семью.
Вопрос: суицид
почему ничего не чувствую и хочу умереть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лика!Вас беспокоят суицидальные мысли. Если я правильно поняла, Вы не осознаёте причины такого Вашего состояния. Безусловно, первое, что необходимо сделать, - разобраться в этом. К сожалению, отсутствие подробной информации не позволяет сформулировать гипотезы, объясняющие возможные причины "отсутствия у Вас чувств". Выражаю надежду, что Вы найдёте возможность обратиться к специалисту и прояснить это. Если Вы не можете сделать это очно, предлагаю позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. В детальном разговоре с психологом Вы рассмотрите Вашу жизненную ситуацию и и обсудите пути решения проблемы. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам!С уважением, Ольга
Вопрос: Вопрос 
Здравствуйте, у мужа апатия, стресс. Как мне себя с ним вести, если он не знает в чем проблема. Радости в жизни нет, цели пропали. Переодически раз в пол года такое случается и потом снова все хорошо. Как мне не принимать все на свой счет?
Вопрос: Панические атаки
Прочла немного сообщений, спасибо за ваш труд и терпение. Подскажите, могут ли при панических атаках длительное время время быть высоким пульс и тремор рук и тела, и при напряжении и мелкой работе рук.Может быть такое что ты не чувствуешь страх?Т.к. уже были ПА первым делом думают что и сейчас тоже.  Или это не верно и нужно искать в другом. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!
Мне очень жаль, что Вам приходится справляться с таким не простым состоянием. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.
Насколько я понимаю, что вы знаете, что такое панические атаки и уже не раз с нами сталкивались. Чтобы справиться с данными приступами в момент их появления попробуйте использовать следующий алгоритм первой помощи при панических атака: 
1.	Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2.	Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3.	Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4.	Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5.	Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале  интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Ирина, Вы также можете рассмотреть возможность работы с психотерапевтов в очной форме, либо в формате онлайн. Также я рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту за консультацией по поводу Ваших физиологических проявлений.
Ирина, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: .
Здравствуйте, у меня часто трясутся руки и ноги, я чувствую что иногда мне тяжело дышать полностью, а еще я стала очень нервной, агрессивной, частые перепады настроения, не высып сколько бы не спала, трудно заставить себя что то делать, это какое то расстройство, или просто период такой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Вы обеспокоены изменением своего состояния: вы чувствуете себя обессиленной и неуверенной в себе, ощущаете недомогание, замечаете расстройство сна, нестабильность эмоционального фона, возбудимость и раздражительность, которые резко сменяются апатией, а также соматические проблемы. Да безусловно, Юлия, очень тяжело, когда не понимаешь, что происходит, когда «опускаются руки», ничего не хочется делать, сложно сосредоточиться и не можешь повлиять на все изменения, которые происходят. Очень ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а пытаетесь разобраться и обращаетесь за помощью к нам на сайт.  Юлия, причин возникновения описанного вами состояния очень много, так, например, переутомление, как физическое, так и умственное; ответ на жизненные стрессы; дефицит сна и эмоционального напряжения или побочный эффект ряда соматических заболеваний, таких как неврологические и эндокринологические и т.д. Поэтому для исключения наличия соматических заболеваний постарайтесь найти возможность обратиться за медицинской помощью (терапевт, эндокринолог и невропатолог). Параллельно с этим вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала начните с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания.  Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься спортом и находите возможность совершать прогулки. Это улучшает работу сердца, головного мозга, сон и позволяет зарядится позитивом. А в моменты, когда тревога возрастает используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательные методики (приемы саморегуляции).Терпения вам и душевного равновесия. С уважением, консультант службы.