Вопрос: Пожалуйста скажите это нормально или нет?
Я очень устала от непонимания самой себя, я понимаю что со мной что то не так, я не умею справляться с агрессией, и в моменты когда я зла я всегда перехожу черту и потом очень жалею об этом, всегда когда я слышу отказ я очень злюсь. Я стала более закрытой, редко хожу гулять, у меня не на что нету сил, когда я выхожу иногда встретиться с друзьями я пытаюсь сделать вид что у меня всё хорошо но в последнее время я понимаю что с каждым разом у меня это получается всё хуже. Я не могу совладать со своими желаниями, чувствами и эмоциями. На какое то время я забыла об этом потому что начала постоянно смотреть сериалы и искать какую то опору и надежду в этом, но сейчас я понимаю что от этого только хуже, я вообще не могу справиться ни с чем, у меня нету никакого интереса ни к чему, все мои мечты стали для меня ничем, я просто потеряла эту искру. Так же иногда у меня начала проскальзывать мысль о том что бы попасть в больницу или что нибудь со мной случилось что бы посмотреть на реакцию окружающих. И ещё часто представляю себе другую жизнь с разными людьми, и пару месяцев назад из за этого я чувствовала себя лучше но сейчас меня стало жто сильно напрягать.  Мне тяжело писать всё это, и скорее всего это обыденная вещь, но я просто устала от этого, хочу просто понять что со мной.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана! То, что Вы обратились за помощью – очень важно и значимо, особенно если Вы чувствуете, что Вам тяжело. Вы сообщаете о множественных трудностях: об отсутствии сил и закрытости, о проявлении агрессии и злости, об утрате интереса к тому, что раньше нравилось, о непонимании себя в целом. Для противостояния этим трудностям Вы предпринимали определенные попытки: вдохновлялись сериалами, фантазировали о другой жизни и других обстоятельствах взаимодействия с людьми. При этом в общении с друзьями Вы стараетесь делать вид, что трудностей в Вашей жизни нет, а также, возможно, считаете это обыденностью, не требующей внимания. Также складывается впечатление, что это происходит с Вами уже длительное время (минимум несколько месяцев), и Вы, возможно, хотели бы, чтобы Ваши друзья обратили внимание на Вас и Ваши проблемы.

Предлагаю сначала разобраться в причинах агрессии и злости, затем перейти к возможным причинам отсутствия сил и интереса, поскольку, возможно, эти состояния в Вашем случае могут быть взаимосвязаны.
Агрессия и злость – это эмоции, которые имеют определенные причины, они не возникают просто так. Чтобы научиться регулировать проявления злости без разрушительных последствий для себя и окружающих, попробуйте следующее. В ситуации, когда Вы злитесь, попробуйте задавать себе следующие вопросы: «Почему я злюсь, когда слышу отказ?», «Что меня задевает в этот момент?», «Какого исхода я ожидала и что получила?». Задумываясь над ответами, можно тренировать умение чувствовать причины появления эмоций. Понимая причины возникновения эмоций, понимается и наше отношение к ситуации – чего бы Вам хотелось получить, нравится Вам или нет полученный исход, что бы Вы хотели изменить. Когда становится понятно, какого исхода мы бы хотели в этой ситуации, тогда и появляется возможность конструктивно проявлять эмоции – «не переходя черту», ясно демонстрируя собеседнику свои позиции, желания и ожидания, не портя с ним отношений.
Некоторые исходы зависят не только от нас, но и от других людей. Попробуйте пофантазировать на тему того, как совершают свои действия другие люди: все люди разные, и у них тоже есть определенные намерения, они по-разному реагируют на разные обстоятельства, имеют свои чувства, обладают определенными возможностями и т.д. Соответственно, их действия могут быть совсем другими, не такими, какие ожидаются. Когда ожидания не совпадают с реальностью, это, конечно, очень огорчает, задевает. Но не все могут следовать нашим ожиданиям, особенно если другие люди не имеют возможности осуществить наши намерения. Если ситуацию не удалось разрешить с чьей-то помощью, то можно попробовать найти пути выхода из данной ситуации самостоятельно.
Теперь, после разбора общих причин возникновения ярких эмоций, перейдем к описанию целостной картины происходящего. Вы сообщаете про отсутствие сил, неспособность совладать с желаниями и «потерю искры» – это то состояние, которое Вас действительно волнует. Давайте подумаем, как это может быть связано с агрессией, ожиданиями и желаниями. Возможно, при возникновении желаний Вы хотели бы понять, как их можно реализовать, удовлетворить возникшие потребности. Но не всегда получается даже опознать их, и это может расстраивать. Когда Вы находитесь в компании, то ожидаете от других некоторых действий – «может, другие люди поймут, что мне нужно, и помогут?». Когда и другие не могут удовлетворить наши желания, по отношению к ним может возникать обида. Негативное состояние отнимает много сил. И в этом состоянии может казаться, что способов удовлетворения желаний и не остается – это состояние можно сравнить с загнанностью в клетку, опустошенностью, когда, как кажется, не остается сил изменить ситуацию, и когда то, что радовало, уже не радует. В этом состоянии и правда тяжело понять себя, свои желания и возможности. Но в каждом случае можно найти выход! Вы сообщаете, что пытаетесь общаться с разными людьми, вдохновляться сериалами, фантазировать – это уже говорит о том, что Вы совершаете попытки что-то изменить в своем состоянии, и это здорово! Возможно, то раздражение, которое возникает при повторном использовании этих способов, означает, что стоит поискать и другие способы изменения своего состояния.
Для этого попробуйте учиться чувствовать и реализовывать свои желания, чтобы понимать, как с ними совладать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и, возможно, тоже отнимали много сил. Помните, что у Вас есть не только близкие друзья, но и Вы сами – Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения. После овладения навыком понимания себя Вам станут доступны даже такие желания, с которыми ранее не удавалось совладать.
Конечно, важно здраво оценивать, есть ли у вас возможности и силы для удовлетворения возникающих потребностей, за счет каких ресурсов это возможно, какие есть пути решения. В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к близким, получить их поддержку. При этом важно не скрывать свои реальные переживания, быть честным с собой и с окружающими, дать понять, что Вам тяжело. Чуткие друзья могут лишь догадываться, что Вы ожидаете от них помощи, но не понять до конца Ваших ожиданий, поскольку, увы, не способны читать мысли. Лучше попросить прямо, если хочется получить поддержку у близких людей, значимых для Вас, и не маскировать свои реальные переживания, чтобы не сбивать окружающих с толку. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.
Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится. Но при Вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к психотерапевту, создать тему в личном кабинете или позвонить на горячую линию.
Искренне желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.