Вопрос: Я не могу справляться с эмоциями
В последнее время у меня слишком много всего произошло и от этого справляться со своими эмоциями очень сложно. Я устала от того, что мои родители не особо хотят меня понимать. Мама, к сожалению, не пробиваемый человек, а у отца у самого сейчас проблем навалом. Буквально сейчас, когда мне захотелось заплакать - на меня наорал отец, поняв мою реакцию не так и получила ещё от мамы из-за того, что бабушка начала плакать из-за моих слёз.Чтобы как-то успокоиться я режу себе ляшки. Это действительно мне помогает, но сейчас мне кажется, что легче просто пропасть. Чтобы больше не плакать. Я хочу постараться взять эмоции под контроль, чтобы родные больше не нервировались с моих слёз. Что мне делать, чтобы не нервировать родных своими слезами? Как справляться с эмоциями не нанося себе повреждения?И заранее спасибо и простите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Гин! Читая ваше обращение, у меня складывается стойкое ощущение, что вам сейчас очень непросто. Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение, которое возникло из-за ряда произошедших событий. Пребывание в этом состоянии осложняется еще и тем, что вы столкнулись с непониманием со стороны родителей, а также с отсутствием поддержки от них. Чтобы хотя бы как-то заглушить внутреннюю боль, вы стали резать себе ноги. Вы спрашиваете, как взять под контроль эмоции, как с ними справляться?
Мне хотелось бы искренне посочувствовать вам. Столкнуться с непониманием  и в каком-то смысле с агрессивной реакцией от самых близких людей в то время, когда больше всего нуждаешься в поддержке, очень больно. После этого невольно почувствуешь себя непонятой, одинокой, испытаешь отчаяние, безвыходность и сильное внутренне напряжение.  Но мне хотелось бы отметить, несмотря на то, что вы сейчас проживаете сложный, трудный период, вы ищите помощь, хотите разобраться с тем, что происходит, стремитесь улучшить вашу жизнь. Я хочу вас в этом поддержать!
В своем обращении вы не уточняете, что именно привело вас к столь тяжелому эмоциональному состоянию, но то, что вы стали резать себе ноги, лишь очередной раз подтверждает, что эти события очень значимы для вас, эмоционально насыщенны и невыносимы, настолько, что снимать напряжение получается только самоповреждением что испытывать физическую боль становится легче в этой ситуации, чем оставаться наедине с душевной болью. Вы пишите, что очень сложно справляться со своими эмоциями, и я думаю, что несколько снизить внутренне напряжение могло бы помочь обозначение для себя своих переживаний: какие эмоции я испытываю? Попробовать дать им название, определить их для себя. Я могу предположить, что вы испытываете сильную боль, и мне кажется, за ней может стоять что-то еще, например, невыраженная злость, обида, разочарование. Можно попытаться исследовать внутренний мир. И мне хотелось бы сказать, что вы имеете право испытывать любые эмоции, которые у вас появляются, и проживать их. После обозначения эмоций мне кажется важно найти способ их выражения во внешний мир конструктивным и безопасным способом. Вы говорите, что хотите постараться контролировать эмоции, чтобы не нервировать родных. Но вы могли замечать, что контроль за эмоциями и стремление их сдерживать способствует ещё большему внутреннему напряжению. Именно осознание своих эмоций и  переживаний, что за ними стоит (какая потребность или ситуация), проживание их и получение разрядки во внешнем мире помогает нам справляться с внутренней болью чуть легче. И хотелось бы особенно отметить, что слезы в этом деле играют большую роль, являются хорошим способом получить эмоциональную разрядку, несколько облегчить свое состояние.  Как я понимаю из обращения, вам достаточно сложно получить эмоциональную поддержку от родных. Вы спрашиваете, что вам делать, чтобы не нервировать родных, и мне хотелось бы отметить здесь, что вы не ответственны за чувства других людей. Реагировать на ваши переживания таким образом – их выбор, и, к сожалению, не часто мы можем что-либо сделать с этим.  В таком случае, может в вашем окружении есть еще кто-либо, кому вы доверяете и с кем бы могли поделиться и рассказать о своих переживаниях? Доверительный разговор помогает несколько облегчить душевное состояние, снизить внутреннее напряжение, рассказать о своей боли, быть услышанным. 
Если в вашем окружении сложно найти такого человека, вы всегда в любой момент можете позвонить психологу на телефон доверия, 8-800-200-01-22 (если вам меньше 18 лет) или 8-812-708-40-41. На сайте «Кризисный центр 812» https://812center.ru можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций в кризисном состоянии. Вокруг вас есть специалисты готовые оказать вам поддержку! Позвольте помочь себе.
Можно попробовать также выразить свои эмоции на листе бумаги, писать все, что приходит в голову, не задумываясь над формулировками, не оценивая себя. Возможно, раньше вы сталкивались с подобными переживаниями или отдельными эмоциями в своей жизни, как вы справлялись?
Вы можете также зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести длительную переписку со специалистом. В таком формате есть возможность подробнее рассказать про свои переживания, что привело к такому состоянию, какие эмоции вас наполняют, посмотреть, что за ними стоит, научиться справляться и регулировать свое эмоциональное состояние.Я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!
 С уважением, Анастасия.