Вопрос: Помогите справится с данным состоянием
Здраствуйте. В этом году я перешла в 9 класс, мне предстоит сдать огэ. Плюс ко всему у меня большая нагрузка в спорте, я занимаюсь профессиональным спортом.  За лето я сильно похудела и теперь постоянно думаю о своем весе именно поэтому я то голодаю, то переедаю. Подскажите пожалуйста как найти силы готовится к экзамену, как справится с мыслями о весе и начать мыслить позитивно. Пока что все это дается мне с трудом и я каждый день разочаровываюсь в себе, тем самым уходя в апатию. Спасибо за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Любовь.
В своем обращении Вы пишите, о том, что с переходом в девятый класс и необходимости подготовки к сдаче ОГЭ, а также чрезмерной нагрузкой, связанной с занятиями профессиональным спортом у Вас произошло расстройство пищевого поведения и на фоне этого потеря веса. В связи с этим Вы испытываете негативные эмоции, разочаровываетесь в себе, и тем самым происходит уход в апатию.
Любовь, благодарю Вас за то, что обратились в нашу службу за помощью. Понимаю, что у Вас сейчас много трудностей и происходит внутренняя борьба, но важно помнить, что Вы можете преодолеть все эти проблемы и достичь желаемого успеха.
Проблемы, связанные с нарушением пищевого поведения могут быть связаны с эмоциональными проблемами, со стрессом, возникшем на фоне чрезмерных психологических и физических нагрузок, а также со стремлением к контролю или низкой самооценкой. Если у Вас возникли проблемы в данной области, важно вовремя обратить на них свое внимание и попытаться найти эффективные стратегии по совладанию с ними. В данном случае могу порекомендовать Вам:
– обратитесь за очной консультацией с специалисту, занимающемуся проблемами в области пищевых расстройств. В формате очной консультации он сможет провести точную диагностику, на основе которой и будет выстраиваться помощь по разрешению данной проблемы;
– учитесь распознавать свои эмоции, которые часто играют роль в нарушениях пищевого поведения. Попробуйте узнать, какие именно эмоции оказывают влияние на ваше пищевое поведение. Осведомленность о собственных эмоциях и управление ими поможет Вам разработать более здоровые стратегии реагирования на сложные жизненные ситуации;
– используйте пищу как средство питания и удовлетворения. Сосредоточьте свое внимание на принципах питания и удовлетворении Вашего организма, а не на стремлении к определенному весу или идеальному телу. Осознайте свои физические потребности и установите здоровые и сбалансированные привычки питания;
– ежедневно записывайте свои мысли и эмоции, что поможет Вам осознать Ваши мысли и эмоции, связанные с едой и пищевым поведением. Записывайте, что Вы едите, какие мысли приходят в голову и какие эмоции сопровождают Ваше пищевое поведение. Осознанность позволит Вам обратить внимание на паттерны и тенденции Вашего поведения;
– избегайте самоизоляции. Общение с родителями и близкими друзьями может также помочь Вам почувствовать себя менее одинокой и даст поддержку в моменты наибольших трудностей. Не стесняйтесь разговаривать о своих чувствах и проблемах с надежными людьми, которые могут предложить поддержку и понимание;
– сосредоточивайтесь на положительных аспектах своей жизни. Развивайте положительное отношение к себе и сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Уделите время увлечениям и активностям, которые приносят Вам радость и удовольствие.
А чтобы найти силы подготовиться к экзамену могу порекомендовать Вам следующее:
– разделите задачи на более мелкие. ОГЭ и спортивная нагрузка могут казаться огромными задачами, но Вы можете разбить их на более мелкие и управляемые части. Создайте расписание и план действий, чтобы иметь четкие шаги к успеху и уменьшить чувство перегрузки;
– определите, что для Вас важнее в данный момент: спорт или сдача ОГЭ. При этом не стоит забывать о надлежащем питании и отдыхе. Установите реалистичные и конкретные цели для каждой области и стремитесь к их достижению постепенно;
– определяйте и оценивайте свои достижения и прогресс в процессе подготовки к ОГЭ, даже если они кажутся маленькими. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на позитивных аспектах своей личности. Практикуйте упражнения на осознанность и позитивные утверждения, чтобы перенаправить свои мысли в более благоприятном направлении.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый путь выздоровления индивидуален. Однако профессиональная поддержка и самоуход могут способствовать прогрессу в восстановлении нарушенного пищевого поведения. Будьте терпеливы с собой и знайте, что Вы сильны и способны преодолеть эти испытания, и я верю в Вас. Удачи на экзамене и на Вашем спортивном пути!
Берегите себя.
С уважением, Кристина.