Вопрос: мучает тревога
мне бы хотелось узнать как справлятся с тревогой. есть подозрения что это тревожное расстройство,но к психологу ещё с этим не обращалась. тревога присуствует уже как год примерно. постоянно повышеное давление и трясущие руки. тревога сьедает просто и не дает покоя. ощущается так будто что то сжимается в теле. как комок ниток затягивается. также и моё тело. бывают ещё приступы сильной тревоги. постоянно хочется рыдать и некие панические атаки. что с этим делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кася!Вы пишите о том, что последнее время вас беспокоит сильная тревожность. Она не дает вам покоя, вызывает телесный дискомфорт, эмоциональное напряжение, перерастает в панические атаки. У вас не получается справляться с этим состоянием, и вы думаете о том, чтобы обратиться к психологу с этой проблемой. Тревога - состояние организма, которое возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями. В отличие от страха, тревога возникает не на существующую в реальности опасность, а на предполагаемую угрозу в будущем. Т.е. у нас возникает некий образ угрозы в будущем. Это могут быть различные негативные сценарии каких-то событий (например, я не справлюсь с работой) или мысли о возможных негативных событиях (например, я заболею смертельной болезнью). Тревогу может быть связана с какой-то одной сферой жизни, а может охватывать их все. В вашем случае тревога проявляется в эмоциональных и телесных переживаниях - повышение давления, дрожь в руках, ощущение тяжести и стянутости в теле - всё это симптомы. Помочь с ними справиться могут некоторые техники саморегуляции: дыхательные упражнения, релаксации, медитации, визуализация.  Например, вы можете попробовать выполнить такое небольшое упражнение для расслабления, для удобства можете записать его текст на диктофон и следовать инструкциям, чтобы не отвлекаться на чтение инструкции:• Сядьте в удобное положение (ноги на полу)• Сделайте глубокий вдох через нос• Наполните легкие воздухом и задержите дыхание на несколько секунд• Медленно выдохните через рот• Повторите два раза• Почувствуйте, как Ваше тело поддерживает стул и позвольте мышечному напряжению ослабнуть – оно Вам не нужно.• Мысленно просканируйте свое тело, чтобы обнаружить места напряжения или дискомфорта• Позвольте вашим мышцам растянуться и отпустить напряжение• Представьте себе прохладный, успокаивающий гель, циркулирующий по Вашему телу.• Направьте успокаивающий гель на каждую часть вашего тела, испытывающую дискомфорт• Продолжайте дышать, как обычно, когда почувствуете спокойствие и избавитесь от напряжения и дискомфортаОднако для облегчения состояния необходимо обнаружить причину его возникновения. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то тревожащие события или изменения, которые влияют на ваше самочувствие теперь? Найти причины и разобраться в том, как облегчить свое самочувствие теперь поможет работа с психологом. Специалист проведет оценку состояния, составит план работы и поможет справиться с теми переживаниями, которые вас беспокоят. Учитывая, что вы находитесь в этом состоянии уже продолжительное время и оно лишь усугубляется - обращение за помощью к специалистам является необходимой частью работы над этим. Хочется искренне поддержать вас! Даже несмотря на всю тяжесть вашего состояния вы продолжаете искать выход и обращаться на помощью. Не останавливайтесь на этом пути - и в скором времени вы сможете достичь желаемого результата и улучшения качества вашей жизни. Если вам будет трудно справляться с вашими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно.С уважением, консультант психологической службы.