Вопрос: Не вижу в будущем ничего хорошего
Здравствуйте.Мое психическое состояние разрушено 24 февраля. Две недели после этого события у меня была повышенная температура, кошмары по ночам, учащенное сердцебиение, потеря аппетита и веса. Плачу где-то через день. Я стараюсь применять психологические техники (концентрация на рутинных задачах, ограничение времени в интернете, помощь близким, разговоры с ними). Это помогает держаться, но не более того. Проблема в том, я не могу отключиться от планов на будущее. Ситуация такая, что передо мной сейчас, в условиях хаоса, стоит выбор: потерять работу или уехать из страны. Что один вариант, что второй не то что не панацея - оба варианта опасны. В России может получиться так, что работать станет вообще невозможно из-за санкций, и ведь их не снимут в ближайшем будущем. Я потеряю привычный круг друзей-коллег с работы. Я также не чувствую в себе способностей быстро адаптироваться, приспосабливаться. Боюсь, что меня тут просто растопчут. В другой стране - неизвестно, как долго будет доступна моя текущая работа, плюс трудности адаптации, всё с нуля - и ещё и оставляю семью (и кота) в России в трудное время. Я чувствую, что в любом варианте - всё хорошее, что было в моей жизни, уже позади. Я пытаюсь привести в порядок свой разум и чувства, однако это удается на короткий промежуток времени. Потом ситуация опять меняется, и весь этот кошмар повторяется еще раз. Единственный вариант, который приводит к определенном результату, как я это вижу сейчас - умереть. И поэтому он кажется мне всё более и более привлекательным. Мне стыдно за свое состояние, но и остановить саморазрушение я не в силах. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!Пребывая в состоянии стресса, паники, вы пытаетесь принять решение огромной важности. В таком состоянии неустойчивости, отсутствия опор очень важно заземлиться, прийти в себя, в тело и принимать решение в спокойном состоянии. Возможно ли это для вас сейчас?  Такое ощущение, что вы мечетесь и не можете прийти в равновесие, в этом состоянии система дает сбой и появляются суицидальные мысли. Екатерина, я сочувствую вам. Чем быстрее вы себе поможете выдохнуть, приобрести равновесность и устойчивость, тем легче вам будет справиться с задачами, которые вы перед собой ставите. Вы пишете, что вам небезопасно, вы катастрофизируете картину будущего, вам кажется, что все хорошее в прошлом. Смотрите, что получается- вы убегаете мыслями в прошлое или будущее, которое неизвестно, расшатывая свое и без того нестабильное состояние. Попробуйте вернуться в "здесь и сейчас", очертить круг посильных дел на краткосрочную перспективу, рассмотрите вариант обращения за очной психологической или врачебной помощью.Восстановить равновесие помогают телесные и дыхательные практики, забота о себе, своем физическом и душевном здоровье, ограничение воздействия стрессовых факторов, улучшение сна и питания.Принятие судьбоносного решения- это тоже стресс. Можете ли вы себе позволить отодвинуть решение этого вопроса до стабилизации вашего внутреннего состояния? Возможно, вы сейчас не можете справиться с внешним хаосом вашей жизни, но вы можете привести в порядок состояние "внутри". Вы переживаете утрату сейчас, вы пишете, что вам кажется, что все лучшее осталось в прошлом, но и в ситуации выбора, предпочитая один вариант, мы оказываемся от другого и переживаем утрату. Возможно, наслоение этих факторов делает сейчас разрешение этой задачи трудноосуществимым. Я рекомендую вам обратиться за помощью к специалистам. С помощью врача восстановить свой сон и питание, с помощью психолога- найти ответы на тревожащие вас вопросы.С уважением, Юлия.