Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Мне 27, не замужем, детей нет. Последнее время жизнь словно катится по наклонной. До 18 лет была инвалидом детства, есть физический недостаток, к этому добавилась постоянная депрессия с очень раннего возраста. Из-за этого выросла неприспособленным к жизни и забитым человеком.Закончила университет и долго не могла найти работу. Потом наконец нашла, и проработала там достаточно долго, пока организация не закрылась. На данной работе считалась неплохим сотрудником. После этого мне никак не удавалось найти нормальную работу, был ряд неудачных трудоустройств. Сейчас около полугода без работы, живу на свои скромные сбережения. Было много неудачных собеседований, после которых буквально опускаются руки. Живу в маленьком провинциальном городке, где трудно найти работу, и люди всеми силами держатся за свою работу, если она у них есть. Отсутствие работы и остальные неудачи в жизни (неудавшаяся личная жизнь, проблемы со здоровьем) просто убивают меня.  В последнее время я перестала с этим справляться: постоянная депрессия, сильная бессонница, суицидальные мысли. Нет сил жить дальше, хочется не просто умереть, а вообще исчезнуть, как будто меня никогда не существовало.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна! В последнее время Вы чувствуете, что  не удовлетворены  своей жизнью: отсутствие работы, проблемы со здоровьем и неудавшаяся личная жизнь. Всё это давит на Вас, и Вы перестали с этим справляться – появились бессонница, суицидальные мысли и сильная депрессия. Вы пишите, что нет сил жить дальше.

Анна, если всё так, как Вы описываете, то необходимо обратиться к специалисту. Депрессия, бессонница, суицидальные мысли – это очень серьёзно. Тем более Вы пишите, что постоянная депрессия у Вас с очень раннего возраста, то есть затянувшаяся, тут необходима консультация врача-психиатра.  Желательно, чтобы Вы сходили и на очную консультацию к психологу.  Будет лучше узнать мнение обоих специалистов.

 Анна, Вы пишите про себя «… выросла неприспособленным к жизни и забитым человеком». При этом Вы окончили университет, нашли работу и показали там себя хорошим сотрудником. Сейчас вы ищите работу, не любую работу, а нормальную. Вы избирательны и цените себя, это хорошо. Вы всего добиваетесь сами. Да, не всё происходит сразу, порой нужно ждать и бороться, но результат есть! Ищите, пробуйте себя и обязательно что-то отзовётся, тем более, что Вы уже себя хорошо зарекомендовали.

Что касается личной жизни. Анна, что Вы сами делаете, чтобы её обустроить? Посещаете какие-нибудь места? Всё-таки, если не проявлять активность, то обрести отношения будет сложно. Начните с представления о том, какими качествами обладает Ваш потенциальный избранник, какие у него увлечения, хобби  и, исходя из этого, можно подумать какие места посещают такие люди.  Попробуйте занять активную позицию.

Анна,  у вас сильная бессонница, Вы не высыпаетесь и естественно, что у Вас нет сил. Из-за этого появляется и эмоциональная подавленность. Наши эмоции и тело связаны, и воздействуя на одно, мы влияем на другое.  Чтобы улучшить  своё эмоциональное состояние, можно попробовать воздействовать на тело. Человек способен сам, в некоторой степени, регулировать свой сон. Есть общие рекомендации, которые Вы можете соблюдать, чтобы улучшить свой сон. Во-первых, рекомендуется уменьшить за час до отхода ко сну поток впечатлений, сократить количество информации положительной или отрицательной эмоциональной окраски, а также снизить  физическую активность. Во-вторых, попробуйте создать для себя необходимые гигиенические условия отхода ко сну и, в первую очередь, оградить себя от возбуждающего влияния света и шума. Важно научиться представлять темноту, чему может способствовать предварительная фиксация взгляда на черном предмете, а затем закрыть глаза и зафиксировать в сознании его цвет. Помочь отвлечься от шумов могут формулы самовнушения: «Я спокоен... Буду спать крепко, чтобы вовремя встать. Сплю глубоко и крепко, шумы мне безразличны. Я равнодушен к любому шуму. Я спокоен и сосредоточен на успокоении. Мне спокойно. Шум меня не раздражает. Шорохи приятны, они помогают мне отвлечься…».  Многие люди имеют свои привычки или ритуалы, способствующие засыпанию и хорошему сну (расположение подушки, способы укрывания одеялом, положение тела и т. д.). Эти каждодневные приготовления ко сну условно рефлекторно готовят организм к его наступлению. Одновременно, наиболее существенным моментом этих привычек могут быть образные представления, которые ускоряют засыпание (представление себя в купе идущего поезда, в лодке, покачивающейся по волнам, представление шума морского прибоя, журчания ручейка и др.).  Подумайте, что Вам всегда помогало настроиться на сон или придумайте новые обычаи. Можно использовать комплекс упражнений по методу А. Бираха, которые помогут Вам расслабиться:
1.	Положение лежа, максимально удобное для вас. Руки положите вдоль тела, не касаясь его. Ноги вытяните, они не должны скрещиваться и прикасаться друг к другу.
2.	Расслабьте каждый мускул.
3.	Подумайте о каждом мускуле вашего лица и расслабьте их: лоб, щеки, нижняя челюсть. Расслабьте мышцы на затылке.
4.	Ваша нижняя челюсть должна находится в настолько расслабленном состоянии, чтобы она слегка отвисла.
5.	Расслабьте теперь мышцы правой, а затем левой руки. Отдохните. Затем сконцентрируйте внимание поочередно на правой ноге и на левой, расслабляя мышцы стоп, икр, бедер. Далее расслабьте мышцы живота и спины.
6.	Старайтесь дышать ритмичнее, чем обычно. При каждом выдохе грудь должна опускаться все ниже и ниже.
7.	Теперь представьте себе, что ваши руки, плечи, ноги, позвонки на спине связаны лентами. Расслабьте эти ленты до предела. Ваше тело начинает медленно уплощаться под собственной тяжестью. Представьте себе, что  на кончиках пальцев ваших рук и ног имеются отверстия. Каждый раз, когда вы выдыхаете, через эти отверстия из вашего тела выходит воздух. Тело как бы тает. Состояние расслабления очень приятно.
8.	Найдите на потолке какую-либо точку, расположенную на уровне лба. Постарайтесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза  соскользнут в нее, то немедленно опять направьте их на точку.
9.	После непродолжительного времени – самое большое, 1-2 минуты – глаза начнут моргать, в них появится жжение, начинается незначительное слезоотделение.
10.	Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами собой.
11.	Наконец глаза закрываются, появляется ощущение полного покоя и безмятежности.
Можно также попробовать терапию ароматами в виде массажа, ингаляции, аромалампы или ванны. При бессоннице и депрессии рекомендуют использовать эфирные масла  ромашки, лаванды, иланг-иланга,  пихты, березы, базилика и мелиссы.

Анна, Вы пишите, что есть проблемы со здоровьем. Посещаете ли Вы врача? Насколько следите за здоровьем? Не забывайте заботиться о себе. Всё-таки физическое и психологическое здоровье взаимосвязаны. Не откладываете посещение специалистов. 

Если у Вас есть еще вопросы или желание поговорить, то Вы можете обратиться на наш телефон «Горячей линии» +7 (495)989-50-50. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, Вы оплачиваете только услуги связи по своему тарифу.

Берегите себя!

С наилучшими пожеланиями, Екатерина.