nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Моя мама умерла
Здравствуйте. Я ненавижу себя за смерть мамы. Она мне писала в вотс апе, что ей нет смысла жить. Мама проходила обследование, у неё увеличилась миома, хотели удалить матку. Я с ней общалась каждый день в переписке, звонила, но две недели мы с ней не виделись и потом она покончила с собой.Она мне писала в вотс апе эти мысли.  Я не думала, что она серьезно. Я не могу себя простить, за то, что не приехала к ней, что совершила ошибку, которую никогда не исправить. Я плохая дочь, которая оставила мамы одну со своими мыслями. Я не знаю, как мне строить дальше свою жизнь зная, что я такая ужасная. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! В первую очередь хочется поддержать вас в такой нелегкий период. Сейчас вы переживаете утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы, чувство вины – это нормальные и естественные реакции. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Также хотелось бы обратиться к тому, что вы пишете о чувстве вины, что мама общалась только с вами в тот день. Когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Хочется кого-то обвинить, кажется, что так будет легче, поэтому вы вините себя. Но вы ни в чем не виноваты, просто так случилось. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?», «что я сделал не так?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше, а что могло бы произойти по-другому. Эта неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, и из-за этого вы, возможно, чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса и т.д. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь. 
Елена, прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет. Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Такая помощь никогда не будет лишней. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нуждаюсь в поддержке
Долгое время присутствуют истерики которые стабильно 2-3 раза в неделю по любой причине, вызывает тревожность не понимание в чем заключается смысл вообще жить, опускаются руки, ощущение что никто не понимает, что я для всех эмоциональный балласт

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника. Вы пишете о том, что периодически вы испытываете истерические состояния и состояние тревоги,  задаетесь вопросами о смысле жизни, ищете поддержку в своем окружении, но сталкиваетесь с их непониманием. Это вызывает ощущение балласта. Чтобы разобраться с причинами этих эмоциональных состояний, важен диалог. Найдите возможность обратиться очно, по видео связи или по телефону доверия к психологу. Здесь нужен диалог.С уважением, Ирина.
Вопрос: Издевательства. Преступный проект
Прошу оказать содействие в выявлении и привлечении к уголовной ответственности лиц, организовавших преступный проект развлекательного и (или) экспериментального характера, в процессе которого происходит травля и оказывается сильнейшее психотрамвирующее воздействие на Чапленко Елену Петровну, на территории г. Москвы.
Вопрос: Нет сил
Здравствуйте, рассталась с парнем две недели назад, сказал что любит, но вместе мы не можем быть, постоянные ссоры и скандалы. Не могу прийти в себя, работаю и учусь, на учёбу сил нет, и ни на что другое тоже. Блевала сутки, не могу не есть не спать, думаю самоубийстве, так как вижу в этом избавление, от моих чувств, ктороые меня душат, страхов. Пыталась заводить новые  знакомства, ничего не хочется, от всех тошнит.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья. Вы болезненно переживаете расставание со своим молодым человеком, что существенно влияет на Ваше эмоциональное и физическое состояние. Вас тяготит сложившаяся ситуация, из-ща чего мысли стали деструктивными и Вам сложно себя контролировать. 
Наталья, хочется поддержать Вас в стремлении избавиться от мрачных мыслей, которые Вас угнетают. Вы переживаете тяжелый период в своей жизни и пока не видите в себе ресурсов справиться с ситуацией. 
Расставание дается каждому человеку непросто, поскольку это своего рода потеря, которая тяжело переживается внутри. Люди расстаются по разным причинам, как правило тогда, когда компромиссов больше не находится и каждый придерживается своей точке зрения. Понять друг друга бывает крайне сложно, поскольку у каждого в паре свои потребности и разные способы реагирования. Расставаясь, люди извлекают урок из полученного опыта и уже отталкиваясь от него, начинают строить свою новую жизнь. Это период нового знакомства с собой, поиска собственных ресурсов для преодоления. Да, такие моменты каждый переживает по-своему. Человек в праве дать себе время для страданий, однако, не стоит забывать о том, что слишком длительное застревание на ситуации не будет влиять благоприятно. 
Наталья, чтобы пережить расставание, рекомендую записывать все свои мысли в блокнот, чтобы было проще отслеживать Ваши чувства. Также, полезным будет прописать планы на свою дальнейшую новую жизнь, расставляя свои жизненные приоритеты. Обратитесь в собственный внутренний мир, исследуя свои переживания. Суицидальные мысли – следствие переживаний, которые Вы испытываете на данном этапе. Если у Вас есть возможность в этот тяжелый период быть рядом с близкими – не забывайте об этом, поскольку родные люди могут оказывать поддержку в трудную минуту.  
Наталья, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабине. Так, у Вас откроется возможность общаться со специалистом в формате онлайн, Вы сможете рассказать о своей проблеме более подробно. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Учитывая, что психологические проблемы стали откликом в Вашем теле, имеет смысл обратиться к психотерапевту за очной консультацией. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу вызвать передозировку антидепрессантами
Меня окутывает страх, я не понимаю его. Все для меня агрессивны или игнорируют. Как будто я не существую. Мои родные называют меня наркоманкой из-за антидепрессантов, а самые близкие друзья признались, что я была им скучна и они хотели подстроить меня под себя. Я боюсь людей, но пытаюсь работать среди них. В голове почему-то зову маму, хоть к чувств нет. И прошу помощи. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Усений. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, связанный с тем, что Вы проживаете двойственные чувства, в которых Вам сложно разобраться. Вы испытываете страх и тревогу, беспокоясь о своем состоянии. 
Мне бы хотелось Вас искренне поддержать в том, что Вы хотите решить существующую Вас проблему и разобраться в своих чувствах. Вероятно, Вы столкнулись из-за непонимания своих чувств в силу того, что принимаете препараты, которые могут влиять на эмоциональное состояние. По этой причине Вы можете испытывать страх, тревожные состояния, на которые стоит обратить внимание. 
В контексте Вашего запроса стоит обратить внимание на следующие моменты: если Вам назначили антидепрессанты, значит Вы наблюдались у специалиста, следовательно, если Вы начинаете чувствовать изменения в своем состоянии и своей психики, Вам необходимо прийти на консультацию к лечащему специалисту и рассказать о том, какое Ваше актуальное состояние, чтобы скорректировать Ваше лечение. Вероятно, проблема может состоять в этом. Именно поэтому наблюдение психиатра лучше чередовать с консультацией психолога/психотерапевта. Это очень важно, поскольку психолог сможет работать над Вашим эмоциональным состоянием, в том числе страхами и тревогой. 
К сожалению, в рамках консультирования вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обращаться к методам саморегулиции, которые помогают справиться с тревогой и страхами. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. 
В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Тревоги
Здравствуйте, недавно задумался над тем чтобы начать жизнь с чистого листа. Расскажу немного что произошло. Мне 16 лет учусь в 9 классе и недавно сдавал пробники ОГЭ и все написал на плохую оценку, после через некоторое время учёбы мне стало не хватать времени на себя ведь я начал браться за ум, мало что получается, стресс и нехватка времени, частые дипрессии и апатии. // Я не могу справляться со своими мыслями и поговорить не с кем из родных, я не могу потому что боюсь высказывать своё мнение на счёт всего этого, по большей части я подавляю свои эмоции внутри и держу в себе с болью пока они не пройдут. Хотел бы рассказать последнее, недавно я заметил что у меня появляются без причины тревоги и тому подобное с которыми я справиться не как не могу, я пытался подавить стресс сладким, кофем и обычной едой, занимался спортом, но не что не помогло.

Ответ психолога: Здравствуйте, Данил.
Вы отмечаете у себя признаки тревоги и эмоционального напряжения, так находитесь под воздействием сильного и постоянного стресса, и не знаете, как с ним справится.
Данил, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и способность противостоять негативным факторам в жизни. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. В данном случае Вам может быть необходимо больше времени уделять своему сну и отдыху, делать перерывы в рамках учебы и находить возможность заниматься интересными для себя делами. Подготовка к экзаменам, конечно, является важной задачей, однако, если постоянно держать себя в состоянии стресса, то это может негативно сказаться на возможности запоминать и анализировать информацию. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние и снизить влияние накопившегося стресса с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Вы можете найти более подробную себя информацию по этой теме в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.Данил, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. 
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: мысли и попытки суицида
уже 4 года не смогу справиться с мыслью,что хочу умереть ,было 4 попытки.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!

Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.
Саша, из Вашего письма, к сожалению, мне сложно понять, что именно причиняет Вам столько боли. В чём бы ни была причина, Ваши переживания значимы, и Вы вправе хотеть поддержки. Вы пишете, что уже долгое время думаете об уходе из жизни и уже несколько раз предпринимали попытки оборвать свою жизнь. Я не знаю, какую помощь и в каком количестве Вам оказывали после этого, проходили ли Вы лечение, обращались ли за психологической помощью. Так или иначе, Вы оказались настолько сильны и стойки, что всё ещё боретесь за свою жизнь, несмотря на все обстоятельства. Каждый новый день и каждая попытка получить поддержку может оказаться тем самым шагом, который приблизит Вас к облегчению Вашего состояния, к тому, чтобы Вы могли жить.Возможно, Вы сейчас слишком устали, и Вам кажется, что у Вас не хватает сил искать другой выход из тяжёлого положения, нет желания и энергии продолжать двигаться дальше. Это может быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Вы можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию, высказать свои переживания и вместе с психологом постараться найти выход.
Берегите себя!
С уважением, Инна.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте, мне 33 года, в 2019 были попытки суицида, отправили в больницу, в 2021 тоже, сейчас возвратились. Что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана.В этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Вы пишите, что на протяжении ряда лет, неоднократно обращались за врачебной помощью, проходили лечение в больнице, но неясно, была ли, у вас возможность получить психологическую помощь, чтобы разобраться с причинами вашего проблемного состояния.. Медикаментозная поддержка важна, в острых состояниях, даже необходима, но не менее важно понять психологические причины проблемы и предложить решение..Оксана, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)989-50-50 или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Мне страшно
Добрый день. Мне 19 лет и меня преследует вечная паника,тревога и переживания. Очень часто я себя жалею,не думаю что это есть хорошо. У меня часто случаются истерики,которыми я не могу поделиться с окружающими людьми. В порывах таких истерик возникают страшные мысли по поводу моей жизни. Я чувствую себя очень одиноко,хотя рядом есть другие люди,но я не чувствую ничего от них. Последний год я чувствую только негативные эмоции, хоть и создаю иллюзию того что мне хорошо и со мной все в порядке. Хочу пойти к психологу,но мне страшно. Я устала от вечных слез и тревог. Тревога всегда со мной и не покидает меня ни на минуту. Очень часто хочется убежать от всех проблем,но они всегда меня догоняют. Слишком много мыслей в голове, которые не дают спокойно жить, я не успеваю все это переваривать. Я устала от всех трудностей на моем пути. Мне сложно

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Вы уже долгое время находитесь в подавленном состоянии, испытываете много тревоги и стресса, которые отнимают у Вас силы. Вы не можете поделиться своими переживаниями с окружающими Вас людьми, не чувствуете от них поддержки, и Вам приходится тратить еще больше сил на то, чтобы создавать иллюзию хорошего самочувствия и благополучия.
Мария, Вы упоминаете, что рассматриваете обращение за помощью к психологу, но по каким-то причинам Вам страшно. В Вашей ситуации поддержка и консультация специалиста могут действительно помочь разобраться в причинах Ваших переживаний и выработать способы совладания с ними, лучше всего подходящие Вам. Есть вероятность, что то состояние, которое длится у Вас уже год, может свидетельствовать о депрессии, и в этом случае важно вовремя получить психотерапевтическую помощь. Если Вы испытываете опасения перед походом к психологу/психотерапевту, Вы можете заранее посмотреть отзывы других людей о работе с ним, убедиться в его квалификации и выбрать того специалиста, который вызывает Ваше доверие.
Если Вы чувствуете, что Вам необходима срочная поддержка, Вы можете в любой момент позвонить на горячую линию психологической помощи 8-495-989-50-50, где с Вами анонимно поговорит психолог-консультант. Те «страшные мысли» о Вашей жизни, которые Вы упоминаете – серьёзный признак того, что Вам сейчас нужна поддержка, и, написав сюда, Вы уже сделали важный шаг, чтобы её получить и не остаться наедине с этой тяжестью.
Берегите себя!
С уважением, Инна.
Вопрос: Алкоголизм
Здравствуйте,  меня зовут Айселу. В свои 18 лет я алкоголичка, я пью каждый день и сижу в ДС. Что мне делать!!!!!!???????????

Ответ психолога: Здравствуйте, Айселу. Вы столкнулись с проблемой алкогольной зависимости, которая часто формируется на фоне различных психологических проблем, которые человек может даже не осознавать. Люди начинают пить, чтобы справиться со стрессом, заглушить внутренний конфликт, отвлечься от реальности. В своем обращении вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. 
Айселу, что касается затронутой вами проблемы (зависимость от алкоголя), то у вас есть всего три пути развития событий. Оставить все, как есть - продолжать ежедневно употреблять спиртные напитки. Другой вариант - начать бороться с зависимостью самостоятельно. Самостоятельно бороться с алкоголизмом можно, но это очень сложная и трудная работа над собой. Первоначально, попытайтесь сменить круг общения, полностью исключив из окружения людей, которые любят выпить. Затем попытайтесь разобраться, в какие моменты желание выпить становится особо сильным, и после этого, постарайтесь избегать таких триггерных ситуаций. Кроме этого, постарайтесь избавиться от соблазнов — дома не должно быть спиртного. Также, нужно понимать, что в данный момент полезны ежедневные физические нагрузки — спорт способствует выработке гормонов счастья, что позволяет отвлечься. Помимо этого, найдите для себя интересное хобби для улучшения психоэмоционального состояния.
Ну и самый эффективный и рациональный вариант – обратиться за помощью к специалисту, тем более, что поставить диагноз алкоголизм может только врач-нарколог. Консультацию и бесплатную помощь вы можете получить по полису ОМС в районном наркологическом диспансере. Ведь, чтобы легче справиться с этим состоянием, требуется медикаментозная поддержка. А также нарколог разработает терапевтическую схему для снижения тяги к спиртному и устранения напряжения. 
Айселу, признание наличия проблемы зависимости – это только первый шаг. И вы молодец, что понимая, что вы столкнулись с такой большой проблемой обращаетесь за помощью. Но этого не достаточно, ведь следующий шаг – это формирование желания бросить пить и к сожалению, без него преодолеть этот недуг не получится. Безусловно, принимать решение вам. Но не останавливайтесь на достигнутом и не опускайте руки. Успехов вам! С уважением, консультант службы.
Вопрос: Смерть
Я развелся с женой по причине того что она употребляла наркотикт, из-за того что она употребляла и была поймана за этим, меня уводили. Я люблю ее до сих пор, не смотря на измену, но я потерял все, потеряв работу, особенно по такому факту, жить дальше нет сил, бороться

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил. В вашей жизни произошло много неприятных ситуаций. Развод с супругой, ее измена, прием психоактивных веществ, увольнение . Не смотря на все эти потери, продолжаете чувствовать любовь к супруге, не можете ее отпустить из своего сердца. Внутренняя борьба привела вас к истощению, потере интереса к жизни. Даниил, в такой ситуации важно искать помощи и поддержки. вы верно сделали, написав нам на сайт. Рубрика "Вопросы к психологу", несколько ограничена в своих возможностях. Предлагаю вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои переживания и найти пути решения возникших проблем.С уважением, Ирина.