Вопрос: Как я могу себе помочь в этот период и стоит ли обращаться за помощью к психологу/психотерапевту?
Здравствуйте, меня зовут Алиса, мне 16 лет. На протяжении полутора лет меня тревожит мое психологическое состояние. Все началось практически с начала девятого класса, я начала выгорать от учебы (до этого я была заурядной, я изо всех сил старалась хорошо учиться), собственно это неудивительно, что я начала выгорать, ибо практически все свое свободное время я старалась проводить за учебой. Где-то в середине девятого класса у меня началось апатичное состояние и обыденное подавленное настроение. Мне было тяжело банально учить уроки, что раньше мне давалось с легкостью. Пыталась рассказать родителям о своем состоянии (пониженной концентрации внимания, ухудшении памяти), однако они никак не реагировали на это, оправдывая это тем, что это "подростковое" (хотелось бы в это верить). Когда мои жалобы не были услышаны, я решила действовать напрямую и рассказала маме о том, что я хочу обратиться к психологу, чтобы меня хотя бы проконсультировали, однако мне сказали лишь: "Не выдумывай, какие могут быть проблемы в твоем возрасте? У тебя все хорошо. Есть крыша над головой, еда, ноги, руки, есть то, чего нет у большинства". Безусловно, после этой фразы я перестала пытаться достучаться до родителей. Я стала замкнутой, стала реже выходить гулять, даже когда меня зовут, я отказываюсь, ибо "не хочу". Я перестала рассказывать друзьям о своем состоянии,  реже стала общаться, в общем стала отдаляться от них.  С того момента прошло уже полтора года и мое состояние только ухудшилось. Некоторые дни мне кажется, что все нормализуется и мое состояние приходит в норму, однако на следующие сутки или двое, меня вновь окутывает это апатичное состояние. Чуть меньше полугода назад умер мой дедушка. Мне очень стыдно это признавать, но когда я услышала об этой новости, мои эмоции будто бы заблокировались и я не проронила ни слезы. Однако смерть близкого для меня человека тоже не было легко пережить. Во всяком случае, я очень скучаю по нему. Я себя очень виню за то, что незадолго до его смерти, я с ним поссорилась и нагрубила ему из-за кого-то пустяка. Хоть мы с ним и помирились, но чувство вины гложит меня до сих пор. И еще одна важная для меня тема. Около семи месяцев назад по интернету я познакомилась с человеком, который мне безумно понравился и с которым я и по сей день общаюсь каждый день. Этот человек из другой страны, поэтому у нас нет и не будет возможности встретиться. Что касаемо нашего общения, раньше мы общались днями напролет, мы общались по часа 3-4 на день, однако сейчас наше общение минимизировались и мне казалось, что человек начинает охладевать ко мне. Мне было очень больно это осознавать, ибо этот человек мне стал очень дорого и я, к сожалению, привязалась к нему. Я пыталась разговаривать с ним на эту тему, хоть это и давалось мне с трудом, потому что у меня сразу подступали слезы, я боялась, что со мной закончат общение, которого мне так не хватает. Все что он мне говорил это: "Ты ведь понимаешь, что я не могу быть на телефоне целый день. Да, раньше мы общались намного чаще, но все меняется". Я пытаюсь внедрить себе в голову, что даже если мы и закончим общения, то это не будет концом света и жизнь будет продолжаться, однако я очень боюсь этого дня. Хоть я и стала спокойнее к этому относиться, но я все равно боюсь быть брошенной. Как я могу себе помочь в этот период и стоит ли в очной форме обращаться за помощью к психологу/психотерапевту? 

Ответ психолога: Алиса, здравствуйте!
Вас беспокоит Ваше психологическое состояние. За последние 1,5 года Вы столкнулись с событиями, которые повлияли на общий эмоциональный фон. Во-первых, в середине 9 класса, Вы стали наблюдать, что состояние часто бывает подавленным, отмечалась пониженная концентрация внимания, снижение памяти, трудности с обучением, хотя ранее все давалось легко. Обратившись к родителям, рассказав о Вашем желании обратиться к психологу, они несколько обесценили Ваши переживания, сказав, что в Вашем возрасте не может быть проблем. Эти слова повлияли на то, что Вы стали более замкнутой в общении с друзьями, стали реже с ними, видеться. Во-вторых, не так давно у Вас не стало дедушки, смерть которого Вам было пережить нелегко. Вы вините себя за то, что незадолго до смерти поругались с ним, несмотря на то, что успели помириться. Помимо этого, Вам стыдно признавать, что когда Вы об этом узнали, не заревели. Алиса, стоит отметить, что это нормальная реакция, так как все по-разному переживают новости о смерти близких людей, и отсутствие слез не означает то, что это новость не задела Вас. В-третьих, Вы 7 месяцев назад стали общаться  по интернету с человеком, который из другой страны. В начале, общение было долгим, по 3-4 часа, вследствие чего за это время успели сильно привыкнуть к нему. Сейчас общение становится меньше, Вам от этого тяжело, Вы осознаете, что жизнь продолжится, если перестанете общаться полностью, однако боитесь этого момента. Вы поднимаете вопрос о том, как можно помочь себе и стоит ли обращаться на очную консультацию к специалисту.  
Алиса, подростковый возраст – это важный и сложный период становления личности. Изменения происходят, как физические, так и психологические. Рассеянное внимание, повышенная тревожность, упадок сил действительно могли являться возрастными особенностями пубертатного периода.  Когда подростки слышат от родителей «Это вовсе не проблема» им кажется, что родители их обесценивают, однако, может такое быть, что они  хотят помочь, но не могут это сделать. Так как взрослые сами не один раз проходили разные ситуации, они считают, что все обязательно станет лучше. Только они не осознают, что подростку в этой ситуации нужно понимание и признание его эмоции, а со стороны родителя кажется, что подросток разводит драму на пустом месте. Алиса, отсутствие понимания и поддержки со стороны семьи могли повлиять на то, что Вы ограничили общения с друзьями и  испытываете такие чувства, как беспокойство, вину («хоть мы с ним и помирились, но чувство вины гложит»), стыд за последующие события, происходящие с Вами, Вы боитесь высказывать свое мнение («… я боялась, что со мной закончат общение, которого мне так не хватает»). Алиса, что можно сделать в таком случае? Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать  ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции (попробуйте написать разные письма: Вашим родителям, дедушке, Вашему знакомому). Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию  максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у Вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть.
Алиса, также стоит в очной форме обратиться за помощью к психологу/психотерапевту для работы с Вашим состоянием и проработкой следствий. Помните, что в  любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.
С уважением, Консультант службы.