nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я не знаю что делать и как жить?
Здравствуйте. У меня буквально опускаются руки. Кажется что я никчёмный человек,полная бездарность и мне не везёт ни в чем в этой жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша. Вы считаете себя никчемным человеком, полной бездарностью. Порассуждайте, чем чащу вы это себе говорите, чем чащу рассуждаете о своей невезучести, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем более уверенной или менее уверенной себя ощущаете? Когда человек говорит: "Мне не везет", можно предположить, что ему свойственно полагаться не на себя, а на внешние обстоятельства, ситуации и других людей. Такая позиция свойственна тем, кому трудно взять на себя ответственность за те или иные дела и задачи.  Из всего выше сказанного резюмирую: 1. Ваше эмоциональное состояние зависит от тех мыслей, которые вы продуцируете в отношении себя. Чем больше самоосуждения, тем менее эффективны вы. Возьмите это на заметку, научитесь поддерживать себя. В любой неудачи смотрите не на то, какая вы "плохая", а на то, что есть навыки, которые стоит тренировать. Это как спортсмен, если он хочет пробежать первым дистанцию, он будет тренироваться чаще в этом виде деятельности. Создавайте привычку видеть в трудностях точки роста, пути развития того, что пока не позволяет иметь желаемый результат. Избегайте самоосуждения, оно лишает сил и потенциала. 2. Есть вещи, которые нам не подвластны. Мы не можем влиять на погоду, на смену времени года и пр. Но то, что находится в зоне нашего контроля - это способность управлять нашими мыслями, внутренним состоянием, поступками, делать выбор. Сделайте выбор в пользу ответственности за те результаты жизни, которые есть. Задайтесь вопросами: "Как я могу это изменить, чего мне не хватает, какие качества и навыки стоит развивать и пр.?" Эти вопросы выводят из состоянии ощущения внутреннего ничтожества, создают настрой на действия.С уважением, Ирина.
Вопрос: Измена
Здравствуйте. Меня зовут Гуля мне 30 лет я 11 лет в браки у нас двое детей. Я поймала мужа, узнала что он мне изменял 3 года, ездил отдыхать с любовницей и многое другое. После того как я узнала ,он с ней расстался сказал , что совершил ошибку и больше такого не будет. Но недавно я узнала ,что эта любовница родила ребёнка и по сроком совпадает в то время когда они были вместе. У мужа спросила ,он говорит что не его ребёнок. Но меня мысли о том,что вдруг он мне опять врет убивают. Я начала закрывается в себе, постоянно плачу, мне так плохо в душе,как будто что то у меня сломалось и я не могу восстановится. Я не знаю что мне делать как поступить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Гуля. Измена, как предательство, как «удар ножом в спину», когда его не ждешь от того, кому доверяла.  Вы смогли простить супругу измену, сохранили отношения, но узнали, что любовница супруга родила ребенка, предполагаете, что его отец – ваш муж. Муж утверждает, что это не его ребенок, но у вас нет к нему доверия. Теперь живете в слезах, с болью в душе, словно верите в то, что муж врет, что вновь вас предает и обманывает. Вы чувствуете, что внутри что-то сломалось, и как эту поломку починить не знаете. 
Думаю, что что-то сломалось еще тогда, когда узнали об измене – эта поломка называется «доверие». Естественно, как теперь можно доверять тому, кто нанес рану, как теперь можно спать в постели с тем, кто предал? Но вы поверили, что сможете простить, похоже, что не смогли. Как быть? Здесь можно разными путями пойти. Если вы готовы сохранять семью, то вам придется учиться доверять своему мужчине, учиться заново общаться, дарить друг другу любовь и заботу. Эта работа требует включенности двоих. Измена не случается, если между супругами есть душевное тепло и привязанность. Возможно, что именно сейчас эта ситуация вскрыла то, что сломалось в ваших отношениях еще три года назад. Готовы ли вы вместе с супругом идти в изменения, в построение новых отношений? Если «да», тогда есть смысл обратиться к семейному психологу вместе с мужем. Если не можете простить, живете в контроле мужа, в постоянном ожидании очередного обмана, тогда стоит поразмышлять над вопросом: «Стоит ли сохранять такие отношения?»
Гуля, в любом кризисе, когда нам плохо и больно есть точки роста и развития. Сейчас больно от того, что не можете контролировать всех и всё. И это является сигналом того, что важно учиться контролировать свои мысли, свои чувства и свои поступки. Ведь именно они и ухудшают эмоциональное состояние, именно они управляют вашими решениями и не позволяют отпустить прошлое и жить настоящим.
С уважением, Ирина.
Вопрос: проблемы
что делать есть мать называет меня уебищем,что я никому не нужна,буду все жизнь одна,все дети нормальные кроме меня,какая я сволочь,как она меня ненавидит,я не знаю что мне делать..это очень обидно слышать от такого близкого человека слова,я чувствую , что я не справляюьс

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша!

В обращении я увидела информацию о том, что на данный момент в Ваших отношениях с мамой произошёл некоторый разлад, Вы не чувствуете поддержки от самого близкого человека и даже столкнулись с агрессией. Вы не готовы мириться с текущим положением дел и ищите способы всё исправить.
Маша, в первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. В своём обращении Вы, к сожалению, указали ограниченное количество уточняющей информации, поэтому достаточно сложно будет составить для Вас полный и развёрнутый ответ. Для того чтобы начать работать с данной ситуацией важно было бы понимать, сколько Вам лет, в какие моменты Ваша мама позволяет себе подобные высказывания в Вашу сторону? 
Воспитание детей очень непростая тема, поскольку довольно просто рассуждать о том, как правильно поступать, как быть хорошим родителем, а вот воспроизвести это на практике удаётся не многим (пожалуй, даже никому). Поэтому так важно понимать, почему происходят такие ситуации в которых Ваша мама может позволить себе подобные высказывания. Маша, единственным верным вариантом решения сложившейся ситуации будет откровенный разговор с мамой. Расскажите ей о том, что Вас беспокоит, и предложите совместно найти выход или компромисс. Вы имеете право высказываться и быть услышанным, но в ответ Вам необходимо услышать и понять позицию оппонента. У Вас есть причины отстаивать свою позицию, но важно не только уметь стоять на своём, а ещё и попробовать разобраться в причинах поведения своих близких.
В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).
Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится для Вас положительным образом. Берегите себя!
С уважением, Маргарита!
Вопрос: Надоел ОКР
Здравствуйте у меня случилась беда! Каждый раз мой мозг придумывает глупости ну или же навязчивые мысли, когда я о них забываю появляться новые что делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерий. Вы назвали свою тему обращения - "Надоел ОКР". Похоже, вы обратились за консультацией к доктору Google, и установили себе диагноз. Сложно подтвердить или опровергнуть ваши мысли на этот счет, поскольку информации о том, каким образом происходит работа вашего ума, нет. Но то, что вы страдаете от наличия этой проблемы, ясно по фразе: "У меня случилась беда". И беда эта заключается в том, что мозг постоянно думает, этот поток мыслей, как навязчивая песня крутится в голове и вызывает беспокойство. Как быть, что делать? В такой ситуации стоит обращаться за помощью к психологу в формате диалога, поскольку важно проговорить, выявить, каким образом проявляется ваша проблема, что вы уже предпринимали, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, как часто эти мысли возникают, какой характер они имеют, как давно возникла такая трудность и пр. Ответы на эти вопросы позволят определить тактику, которая подойдет лично вам, чтобы уметь "отключать внутреннее радио".С уважением, Ирина.
Вопрос: Страх шантажа
Здравствуйте! Буквально недавно произошла попытка шантажа в мою сторону интимными фото. Человек узнал мой номер телефона, мои соц сети, и написал, что у него есть мои фотографии. Я не поверила, написала, что подам на него заявление в полицию. Он шантажировал меня, что отошлет всем мои фото, если я не скину ему новые. Я шантажу не поверила, но сейчас меня мучает сильная тревога от того, что я боюсь, что он сможет найти меня, выследить и что-то сделать. Как мне с этим справиться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера.
Вы боитесь, что вам могут причинить вред, так как вы стали жертвой шантажа. Действительно, когда мы испытываем угрозу, мы испытываем чувство страха, которое нам придает силы защищаться. Это чувство нормальное, для той ситуации, в которой вы сейчас оказались. Вы написали о том, что хотели обратиться в полицию. Что вас остановило это сделать? Ведь прецедент был. Вы должны понимать, что историй, когда шантажистов разоблачают и задерживают достаточно много, и бояться обратиться в полицию не нужно. Сотрудники используют современные технологии поиска кибер-шантажистов. Поэтому крайне важно предоставить в полицию всю переписку и сообщить о всех телефонных переговорах, если таковые происходили. Вы правильно сделали, что не пошли на поводу у шантажирующего вас преступника, а вымогательство и нарушение неприкосновенности частной жизни — это именно уголовные преступления. Лера, обращайтесь с заявлением в полицию или прокуратуру. 
С уважением, Татьяна
Вопрос: Неконтролируемые эмоции
Здравствуйте, у меня есть проблема с эмоциями. Не знаю, но кажется правильнее будет написать, что я их не контролирую. Такие эмоции как злость, подавленность, слёзы, даже хорошее настроение может быть просто так. И если злость появляется по определённой причине, но другие я могу чувствовать без каких-либо причин. День может проходить отлично, но в какой-то момент, когда ничего не произошло, меня может накрыть грусть, от этого и слёзы. В какие-то моменты мне кажется, что у меня биполярка... Что вы можете мне посоветовать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина.
Эмоции – очень  важная и мощная составляющая нашей душевной жизни. Поэтому совершенно естественно Ваше беспокойство от частого непонимания  причин Ваших собственных эмоций. 
Причины такого рода  проявлений могут быть разные. Иногда это связано с состоянием организма: гормональная перестройка в подростковом и юношеском возрасте или связанная с беременностью и родами может оказывать серьезное воздействие на переживание эмоций и порой практически невозможно связать нахлынувшие чувства с более-менее очевидным поводом. Также некоторые заболевания и состояния организма могут приводить к похожим эффектам. Для исключения такого рода причин и поддержки организма целесообразно может быть проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и дождаться нормализации физиологической сферы, после чего эмоциональная придет в норму сама собой.
Подобные проявления могут иметь и психологические причины. Это возможно, если есть сложные отношения, которые не удается наладить и невозможно избежать. Или чувства по отношению к кому-то, которые по какой-то причине пока не могут быть выражены. Или что-то случилось, о чем трудно вспоминать и еще труднее рассказать, поделиться с кем-то. Подавленные внутри переживания могут прорываться в самые неожиданные моменты и сбивать с толку.
Вы пишете, что из всех эмоций только злость появляется по определенной причине. Может быть, невозможность изменить какую-то ситуацию или чье-то отношение вызывает злость и это настолько болезненно и сложнопереносимо, что вся эмоциональная сфера приходит в волнение. 
Кристина, если это похоже на то, что происходит в Вашей жизни, стоит обратиться к психологу и разобраться в причинах и найти пути улучшения ситуации и Вашего состояния.
Вы можете обратиться к специалисту очно, онлайн, по телефону психологической помощи (например, бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122). Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем.
С уважением, консультант Виктория.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте,проблема в том,что меня пугает сама жизнь и бытие в этой реальности,раньше я была веселая,счастливая,а теперь бросила работу,думала переквалифицируюсь на другую профессию,но на меня напала лютая хандра и апатия,чувствую себя овощем и вообще ничего не хочу,пугает мое будущее в целом,сейчас ещё постоянная боль в груди,молодой человек меня поддерживает,верит,что все будет хорошо,но я вообще без сил,просто хочу провалиться в кровать и никогда не открывать глаз,сама реальность меня пугает,постоянная тяжесть в груди,которая напрягает меня,отсутствие желания делать что-либо,помогите пожалуйста,заранее длегодаб

Ответ психолога: Здравствуйте.
Вы пишите о том, что, сейчас Вы испытываете апатию, беспокойство, чувствуете себя «овощем», прежние интересы не привлекают, отсутствует желание делать что-либо. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Негативные переживания Вы испытываете уже и на телесном уровне. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Может вам стоит вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.
Обращаю Ваше внимание на то, что в вашем окружении есть человек, который вас поддерживает, Ваш молодой человек. Это ценно, что есть люди, которые готовы давать свою поддержку. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете.  
Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Желательно было бы Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ни на что нет сил
Добрый день, даже не знаю с чего бы начать, но последнее время, может год или даже больше, я перестала понимать, чем хочу заниматься и чем могу. Чтобы не начинала, не имеет никакого отлика. Раньше у меня было много увлечений, сейчас ничего так сильно не увлекает. Раньше я знала, кем хочу быть, а теперь не знаю. Перестала чувствовать и понимать себя. Чтобы не делала, все заставляю. Через силу, потому что надо. Потому что иначе будет не на что жить. Но перебираюсь одними подработками. Не могу найти свой путь. Стала сильно грызть ногти и рвать волосы. Постоянно в своих мыслях и в апатии. В семье понимания нет, одна мама и та, все время не принимала меняя настоящую, хотела, чтобы я жила, как хочет она. Сейчас она далеко, но отношения у нас сложные. Она всем недовольна. Я очень устала, хотя кажется, что ничего не делаю, из-за этого мне стыдно, будто я потребитель какой-то. Но и что-то менять словно не способна. Все попытки быстро завершаются неудачей. В постоянной апатии. Иногда мне кажется, что даже жить я себя заставляю. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля. Я вижу, что вы запутались, не понимаете, что делать дальше, в каком направлении двигаться. Всё приходится делать через силу, потому что заставляет нужна, но особой радости это не приносит. Но что, если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?

Состояние, в котором вы сейчас находитесь, мучительно и дискомфортно для вас, представляет собой ситуацию неопределенности, оно не бессмысленно, это очень ценный опыт. Из этой ситуации можно извлечь что-то полезное для себя, это время для продуктивных экспериментов. Пока вы не обрели новый смысл жизни, новое привлекательное занятие, вы можете делать что угодно - пробовать то, что никогда не пробовали, начинать что-то и бросать это, если оно вам не откликнулось. Незнание направления движения открывает максимально широкую перспективу, а, значит, именно этот период неопределённости может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни. И самые абсурдные эксперименты иногда становятся решающими поворотными моментами для выбора дальнейшего пути. 
Кроме этого, в вашем окружении есть люди, а именно ваша мама, которая не верит в ваши силы и навязывает свое мнение, таким образом снижая вашу самооценку. Попробуйте ограничить общение с такими людьми, не поддаваться на их провокации, придерживаться своей позиции и не сомневаться в себе и своём выборе. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоски того, что вы о себе слышали. 
Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Наталья.
Вопрос: чувствую потерянность и имею суицидальные мысли
Здраствуйте, меня зовут Полина. Мне 17 лет, через неделю будет 18. Чувствую очень сильную потерянность в жизни и моральную усталость от всего. Не знаю как это исправить, так как отдохнуть не могу потому что есть фин обязательства платить за квартиру, обеспечивать себя и тд. Накладывается сильное чувство одиночества, так как нет близких людей, а заводить новые знакомства нет ни сил, ни желания, тк я человек зависимый, который очень легко привязывается к людям, они это видят и уходит, что еще больше меня ранит.Много суицидальных мыслей и попыток, последняя была меньше месяца назад. Чувствую усталость от всего. Не знаю что делать, тк кажется что больше ничего не имеет значения, тк некая боль всегда сидит со мной. Не знаю что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина, испытывать моральную усталость и потерянность в определенные периоды жизни является нормой для любого человека. Так как каждый человек переживает определенные возрастные кризисы с которыми ему необходимо столкнуться для дальнейшего его личностного развития. Возможно, именно сейчас Вы проживаете очередной возрастной кризис и Вы еще не приспособились к тем жизненным обстоятельствам, которые вызывают потерянность в жизни и моральную усталость. В моменты, когда человек испытывает стресс ему хочется ощущать поддержку со стороны родных и близких. Полина, в своем письме Вы описываете, что у Вас нет близких друзей и заводить по определенной причине новых тоже у Вас нет желания. У человека существует определенный объем жизненных сил (ресурсов) которые позволяют ему преодолевать (справляться) со сложными ситуациями без последующих последствий для личности человека. Когда у человека заканчиваются эти ресурсы он может приходить к различным радикальным способам избавления от того напряжения от которого он устал и хочет поскорее от него освободиться. И то, что Вы пишите в своем письме, что Вас посещают мысли о суициде является сигналом о том, что Ваши ресурсы на исходе и Вам необходимо обратить внимание на свое состояние и то, что с Вами происходит. Полина, хочу Вас поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы и написали о своем состоянии, ведь одной находиться с подобными мыслями и без поддержки очень тяжело. Полина, могу предположить, что Вы недавно испытали болезненное расставание с близким другом/подругой. Негативный опыт настолько еще свеж для Вас, что Вы не готовы снова сближаться с людьми. Полина, если у Вас еще не созрело желание снова начать устанавливать дружеские контакты, предлагаю Вам открыть личный кабинет на портале интернет службы и в формате переписки делиться эмоциями, которые у Вас накапливаются и Вам не с кем обсудить то, что Вас волнует и заставляет задумываться о суицидальных мыслях. Если Вам ближе живое общение, существует телефон "Горячая линия" +7(495)989-50-50, куда Вы можете обратиться и анонимно поделиться теми эмоциями, которые Вы сейчас испытываете или рассказать то, что Вы не упомянули в своем письме.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Сильная раздражительность
Здравствуйте, у меня в последнее время сильная раздражительность. Я так подозреваю, что , возможно, причина этого мои отношения с молодым человеком. Я не знаю, что делать, стоит ли продолжать отношения или нужно заканчивать, как тяжело бы ни было

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! В своем обращении Вы говорите про раздражение, которое возникает в вопросе Ваших отношений с молодым человеком. Раздражение  — это зарождение энергии с направлением во вне.  А энергия эта начинает формироваться в ответ на нарушение границ личности. Границы личности — это наши правила, принципы, жизненные позиции, видение, ощущение комфорт/дискомфорт, как с нами можно поступать, а как нельзя.И когда границы личности пододвигаются, нарушаются другими или нами — появляется энергия для восстановления границ и изменения ситуации — называется она — раздражение. Т.е. когда появляется раздражение, для нас это диагностический критерий того, что нам что-то не подходит. Если этот процесс длительный, «раздражение» набирает потенциал и переходит в форму «злости». Часто эту энергию мы направляем не на тех, кто ее вызвал, и не на те места, где граница нарушена. Это называется отреагированием. Энергия спадает, становится условно легче, но ситуация не разрешается, тк была просто отреагирована, поэтому состояние рано или поздно повторится. Соответственно, прежде чем Вы ответите себе на вопрос заканчивать отношения или нет, попробуйте понять, на какое поведение, действие или бездействие Вашего партнера у Вас возникает раздражение. Затем, используя технику "Я-сообщения" можно с партнером поговорить.  Данная техника позволяет максимально точно донести до партнёра свое состояние, которое возникает на определенные ситуация, тем самым проясняя ее. Также весьма важно исследовать собственные  границы: как нам нравится, как с нами можно, что для нас допустимо и пр. Мы часто себя останавливаем разными способами и не защищаем целостность наших границ, тк не умеем совладать со своей здоровой агрессией (нас учили быть вежливыми, неловко что-то спросить или возникает обида без дальнейшего прояснения обстоятельств ситуации  и пр ).  И в этом месте появляется сложность справляться со злостью, поэтому отношения кажется проще разорвать.В связи с чем, Дарья, важным моментом на пути работы с раздражением является  понимание, как устроены Ваши границы личности, как и на какие нарушения этих границ появляться раздражение и злость. И только тогда есть возможность направить эту энергию в сторону решения ситуации. С уважением, Юлия П.