Вопрос: Тревожность, суицидальные мысли
Здравствуйте. Не знаю, что делать. У меня нет желания жить, потому что я боюсь общаться с людьми, работать с ними, также у меня постоянная тревожность, всегда чувствую, что люди обо мне думают плохо. Много плачу и не могу остановиться. В этот момент думаю, может умереть, чтобы не чувствовать больше ничего. Очень жалею бездомных кошек, помогаю им, когда могу, но очень тяжело после этого на душе, могу реветь без остановки. Иногда плачу, но не знаю из-за чего, очень тяжело это все. Много жалею себя, думаю о себе плохо, ничего не хочу, хочется только тихо умереть. Нет желания учиться, работать. Хочется забиться в уголь в пустой комнате и плакать. Помогите, пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!Вы пишите о своих сложностях во взаимодействии с другими людьми. Вы испытываете сильную тревогу, вас беспокоит то, что о вас будут думать плохо. Эти переживания вызывают сильнейшее эмоциональное напряжение, из-за чего вы часто плачете, вас посещают мысли суициде.Когда-то тревога помогала нашим предкам выжить - ожидая опасности, им было проще защищаться от внезапных угроз. Этот механизм остался и у нас - однако сейчас у нас меньше реальных угроз. Тревога приобрела более социальный контекст - мы стали переживать о том, как мы выглядим, что о нас думают, всё ли с нами в порядке. Мы опасаемся, что нас не примут люди, обидят, отвернутся, оставят в одиночестве. Это кажется катастрофой - ведь мы не можем постоянно находиться в этом. Негативные представления о себе или о других лишь поддерживают эту тревогу, усугубляют состояние, делают пребывание в социуме еще более невыносимым. Однако эти представления - лишь искажения, обусловленные неверным восприятием и оценкой действительности. Попробуйте подумать, есть ли какие-то объективные подтверждения вашим мыслям? По каким признакам вы могли бы узнать, что думают о вас люди? На самом деле, мы не можем напрямую влиять на то, как человек воспринимает и оценивает нас - ведь это очень индивидуально. В моменты, когда вам снова кажется, что люди плохо думают о вас, постарайтесь отнестись критически к этим мыслям - попробуйте найти им опровержение. Для того, чтобы регулировать тревогу и помочь себе быстрее восстановиться, можно применять техники саморегуляции, например, дыхательные техники. Постарайтесь дышать глубоко и ровно, делайте вдох, например, на 7 счетов, а выдох - на 10. Это поможет почувствовать себе более спокойно. Ваше состояние может быть вызвано большим количеством причин, и помочь в них разобраться может помочь психолог. Работа со специалистом поможет увидеть убеждения, правила, которые приводят к таким эмоциям и поведению, скорректировать их и найти наиболее адаптивные. А также, это будет хорошей поддержкой - ведь в одиночку справляться с такими переживаниями очень трудно. Вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь, когда она вам необходима. Это бесплатно и анонимно.Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению собственного состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути и в скором времени вы заметите улучшения. С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.