Вопрос: Борюсь с желанием нанести себе вред
Доброго дня, меня зовут Алия и я страдаю самоповреждающим поведением уже порядка 7-ми лет.Толчком для обращения за помощью стало то, что каждый раз порезы становились все глубже, а шрамы после них все больше и уродливей, и пожалуй меня начали мучить мысли о суициде, дикая тревога доводящая меня до истерик и панические атаки по утрам.Я не знаю куда себя девать и что с этим делать, буквально все мои мысли заняты этим. Не думаю, что битва с самой собой может длиться долго, поэтому есть большая вероятность, что скоро я просто сдамся.

Ответ психолога: Алия, здравствуйте!На протяжении 7 лет вы страдаете от самоповреждающего поведения - и замечаете, как я понимаю, что ваше состояние постепенно, со временем, становится тяжелее.. вы начинаете наносить себе все более глубокие порезы, к этому добавились панические атаки и стали появляться суицидальные мысли.. Я читала ваше обращение и возникло такое ощущение, что вам как-будто бы постоянно приходится держать оборону - от тревоги, страха, мыслей о причинении себе время. На то, чтобы не сдаваться, противостоять им, уходит огромное количество сил и энергии, и вы понимаете, что рано или поздно сил на это может просто не хватить.. Алия, если вы понимаете, что вам очень сложно бороться в одиночку - важно искать союзников, группу поддержки, тех (и то), кто может помочь вам в вашей борьбе, кто "за вас". Вы уже сделали первый очень важный шаг - нашли наш сайт, написали нам. И действительно, кризисная психологическая помощь - это то, к чему вы всегда можете прибегнуть, если понимаете, что не справляетесь с собой, что прямо сейчас можете причинить себе вред. В такие минуты вы можете или написать нам на сайт, или позвонить по телефону (или обратиться на другие телефону психологической помощи - сейчас во многих городах есть такие службы). Тем не менее имеет смысл задать себе вопрос, что еще можно было бы предпринять для того, чтобы создать для себя определенный фундамент, чтобы было что-то, на что вы могли бы опираться, что бы вас поддерживало. В первую очередь, возможно, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-психиатру. В некоторых случаях высокая тревога и панические атаки требует медикаментозного лечения - грамотно подобранные медикаменты могут помочь снизить выраженность симптомов и почувствовать себя получше. Если у вас есть возможность обратиться к психологу очно (это можно сделать как на платной основе, так и бесплатно - во многих городах существуют бесплатные психологические центры, также психологи нередко принимают в психоневрологических диспансерах, поликлиниках, при психологических кафедрах ВУЗов..) - это тоже могло бы быть хорошим вариантов поддержать себя. Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми вас воодушевляет, успокаивает, дает силы - может быть, имеет смысл проводить с ними больше времени, чаще общаться, созваниваться.. иногда, погружаясь в повседневные дела, мы про это забываем - лишая себя возможности почувствовать радость от общения с теми, с кем нам хорошо рядом. Также хорошей опорой может быть и все то, что вы любите, что помогает вам почувствовать себя "собой", чем вам нравится заниматься - например, это может быть общение с домашними питомцами, любимые увлечения, просто хороших отдых, забота о себе, о своем теле - прогулки на свежем воздухе, посещение любимых мест, хороший фильм или книга.. а иногда может лучше всего помочь лишний час сна, время, которое мы можем уделить самим себе, отложив в сторону дела.. Алия, я хотела бы вам еще порекомендовать книгу - "Диалектическая поведенческая терапия. Руководству по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций" (Мэтью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брантли). Она про людей, которые борются с постоянным желанием причинить себе физический вред для того, чтобы как-то заглушить душевную боль - и про то, как можно помочь себе в этом. Может быть, для вас она будет интересной и полезной, и поможет почувствовать себя более уверенно в том, что то состояние, которое вы испытываете, можно изменить. Берегите себя!С уважением, Анна