Вопрос: Кажется, выхода нет…
Здравствуйте всем. Дело в том, что у меня ПТСР + депрессия (поставлены врачом-психиатром). Год назад со мной произошла ужасная ситуация: я ночью возвращалась домой, меня начала преследовать какая-то мразь мужского пола. Я быстро побежала в кромешной тьме через помойку, упала раз сто, получила синяки и раны по ногам и рукам. Он был с ножом. Благо все обошлось, я успела убежать, и этот случай постепенно начал забываться. Где-то 4-5 месяцев назад меня торкнуло. То, что было при депрессии, показалось цветочками. У меня развилась мания преследования, да настолько сильная, что шарахаюсь на улице абсолютно от всех. Я начала вздрагивать от каждого шороха в подъезде, засела дома. Выход в магазин сопровождается паникой вплоть до истерики. Ловлю триггеры буквально со всего. Я в принципе такой человек, который очень любит гулять, очень любит ходить на большие расстояния, мое хобби связано с этим, так как я делаю фотографии природы. Без этого хобби чувствую себя бесполезной мразью, не чувствую себя человеком, а из дома выйти не могу, замкнутый круг. У вас наверняка уже созрел логичный вопрос: почему до сих пор не у психолога или кто там щас лечит всю эту х… у меня нет денег. Все просто. Цены на это заоблачные, а сейчас я лечу зубы капитально в частной клинике, на который цены еще хуже. Все идет на зубы, на врача по психическому состоянию денег нет. Я плачу каждый день и думаю о суициде, потому что так жить уже невозможно. Мне снятся кошмары постоянно по этому случаю, что меня убивают, догоняют, что вместо моей входной двери висит шторка. Я даже не могу нормально мыться, такое чувство, что пока я моюсь, кто-то взломает дверь и проберется в квартиру. Закрываюсь на все замки, на ночь еще и закрываю дверь на замок в свою комнату, иначе не усну. Я постоянно думаю о расправе над тем чмом. Оно испортило и так безумно слабую психику окончательно. Я мечтаю о расправе, ведь наверняка эта мразь живет припеваючи, а у меня буквально рушится жизнь. Думаю о приобретении справки на оружие, что бы везде его с собой носить. Читала много историй женщин, на которых нападали эти нелюди. Женщины просто шли с работы поздно и подвергались износам, убствам.. как жить? Как я буду поздно возвращаться домой с учебы/работы? Сижу и просто лезу на стены от страданий и горя, постоянный тремор, постоянно трясет, постоянно паника, постоянно кошмары, взаперти дома, шаг не могу сделать за пределы квартиры, конечно от этого забросила свое хобби. Я думаю, что до суицида осталось недолго. Пишу сюда, не знаю, что бы выговориться? В любом случае легче не стало) я ненавижу себя, еще больше ненавижу особей мужского пола, которые портят женские жизни и вовсе их отнимают. У меня все)    

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.
В Вашем обращении слышится просьба о помощи в избавлении Вас от негативных переживаний, вызывающих Ваши страдания. Вас беспокоит постоянно присутствующие тревога, страх, повышенная бдительность и внутренне напряжение. Ваше состояние ощущается Вами как невыносимое, усиливающее Ваши мучения, как на уровне мыслей, так и на телесном уровне. Вас тяготят чувство вины и ощущение собственной малоценности, которые вызваны Вашей травмой. В какое-то время Вы решили, что Ваша актуальная ситуация настолько сложная, что начали пытаться контролировать всё пространство вокруг, чтобы почувствовать себя в безопасности. А когда приходит понимание, что контролировать всех и вся обычному человеку вряд ли по силам, то возникает соблазн покончить со своими страданиями кардинальным образом – оборвав собственную жизнь.
Алиса, прочитав Ваше сообщение, у меня сложилось ощущение, что получив травмирующий опыт, Вы хотите спрятаться от жизни, полностью исключить возможность того, что с Вами может произойти что-либо неожиданное. Например, внезапно пойдет дождь, вдруг закончатся в магазине Ваши любимые продукты, может, Вы найдете давно потерянную книгу, или же какой-то запах стимулирует Ваши далёкие воспоминания. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда не с кем искренне поделиться сокровенными переживаниями.
Алиса, сейчас в Вашей душе скопилось довольно много негативных переживаний и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. При этом внутренне напряжение срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и страхов. И чтобы с ними справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам два-три раза в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство – страх, раздражение, грусть, ярость, стыд, радость, и так далее) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция? Что прячется за этим переживанием?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Сделать это возможно различными способами. Ниже приведу несколько упражнений, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:
– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. Изливаете на бумагу всю мощь Ваших переживаний до тех пор, пока  не наступит некоторое облегчение в Вашем состоянии. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию чувств, прожить накопившиеся эмоции. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, монета, ластик). В уединенной обстановке рассказываете «камню жалоб», о своих накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях, претензиях и сомнениях. Когда почувствуете, что рассказали, всё что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого умываете лицо прохладной водой или принимаете душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает запустить процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы можете найти в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».
Алиса, довольно сложно в однократной консультации разрешить все Ваши проблемы, поэтому Вы в любое удобное для Вас время можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом разобраться в своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию.
С уважением, Марина, консультант службы.