Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Доброго времени суток, мне 24 года,у меня присутствуют панические атаки, при всем при этом на днях не стало моей кошки...меня пугают навязчивые мысли, о том что я не переживу этот период, и думаю о худшем... Успокоительные не помогают, не могу спать, перед глазами не приятные картинки, страх панический когда я ложусь отдыхать, не могу расслабиться, аппетита нет практически. Очень мешает мне, моя же мнительность, немеют части тела, частая одышка на ровном месте (скорее всего из за нервов) боюсь панически, что не справлюсь с потерей.Состояние очень подавленное из за того что накручиваю себя. Скажите пожалуйста как с этим справляться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена!
Вас беспокоит психологическое  состояние, которое истощает Вас эмоционально и отражается негативно на организме. Одной из причин плохого состояния Вы считаете мнительность, которая вызывает постоянную напряженность, навязчивые мысли, бессонницу,  усталость, панический страх и панические атаки. 
Алёна, из письма я поняла, что тревожность и мнительность является вашей личностной характеристикой. Все люди разные, у каждого есть свои сильные и слабые стороны, просто об этом необходимо знать и учитывать в своей жизни. Вы, видимо, более чувствительны к происходящему в окружающем мире, возможно, более пессимистичны. События, обычные для другого, могут вызывать у Вас тревогу и даже страх. Если не прорабатывать эти состояния, то негативные установки, накапливаясь, начинают подчинять Вашу жизнь себе. Поэтому важно учиться осознавать свои мысли и понимать их влияние на своё состояние и поведение, восстанавливать ресурсы, работать с неконструктивными установками, меняя их на конструктивные. Начать эту работу лучше со специалистом-психотерапевтом или психологом. 
Сейчас, к Вашим «застарелым» страхам добавились переживания, связанные с утратой близкого существа. У меня сложилось впечатление, что для вас это не страх смерти, а скорее страх жизни. Вам трудно представить, как выстроить жизнь без питомца, который занимал определённое место в Вашей  жизни и в Вашей семье. 
Переживание утраты – это нормальная реакция человека на печальное событие в жизни. И это состояние, как бы оно не изматывало Вас, невозможно игнорировать, убрать или забыть. Когда человек переживает утрату, нужно прожить  этот тяжёлый этап жизни, пройти разные стадии горя, найти смысл и ресурс для себя и научиться жить дальше. 
Как Вы написали, до неприятного события с домашним питомцем, Вы уже переживали одно из негативных и изматывающих состояний - панические атаки.  Однако паническая атака – это диагноз, который может поставить опять же психотерапевт. 
Справиться со страхом можно, если понять его причину и разобраться в механизме его проявления. Давайте попробуем это сделать вместе. Паника, паническая атака, мысли о худшем, навязчивые мысли, напряжение, накручивание себя, мнительность – все это проявления страха. Судя по тому, что Вы написали, Ваш страх заключается в том, что Вы боитесь не справиться с потерей. Что за этим не справиться может стоять? Вы боитесь потерять контроль над своим состоянием? Психотравмирующее событие выбило Вас из привычного ритма жизни, дезорганизовало Вас. Сейчас важно наладить режим дня. Ввести в свой режим доступные, но ежедневные дела, то есть занять себя. Очень действенной для отреагирования  эмоционально напряжённого состояния является физическая нагрузка: упражнения, зарядка, уборка комнаты и другое. Сначала будет тяжело и придётся прилагать волевые усилия, выполняя  запланированное. Потом – этот режим войдет в привычку. Очень помогают в выполнении запланированного таблицы с трекерами. 
На сегодняшний день описано и апробировано много различных приёмов, эффективных при переживании страха. Хорошо зарекомендовали себя дыхательные и телесные техники, визуализация, переключение внимания,  изменение негативных установок на позитивные. Очень подробно описана стратегия работы и  приёмы самопомощи в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте по ссылке: 
https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet
Бывает так, что невозможно  справиться с душевной болью самостоятельно, и она действует разрушительно на организм.  В этом случае лучше обратиться к психотерапевту.  Возможно, Вам предложат медикаментозную поддержку на этом этапе. Антидепрессанты помогают убрать напряжение в теле и сконцентрироваться на психотерапевтической  работе. В комплексе  эта работа даёт позитивные результаты. Вы написали, что успокоительные не помогают Вам. Обращаю внимание, что важно не прибегать к самолечению. Лучше обратиться к специалистам, современные психотерапевтические подходы помогут улучшить состояние.
Алена, Вы уже сделали первые важные шаги, осознавая свою проблему и обратившись за дистанционной психологической помощью. Не останавливайтесь, действуйте дальше. Выбирайте свои способы к решению имеющихся трудностей. Любая проблема всегда имеет несколько решений! 
С уважением, консультант службы.