nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли
Здравствуйте, я 4 года принимаю различные антидепрессанты, последнее время появились слуховые галлюцинации и зрительные периодически. Последние 2 недели появились сильные навязчивые мысли о суициде, подскажите что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис! 
В своем обращении, Вы пишите, что в последнее время замечаете проявления слуховых и зрительных галлюцинаций. Кроме этого, также стали замечать за собой возникновение мыслей суицидального характера, которые пугают Вас. Состояние, которое Вы описали в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства с преобладанием навязчивых мыслей. 
В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит Вам медикаментозную терапию и подберет необходимую дозировку антидепрессантов. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить навязчивость мыслей. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного расстройства, изменить отношение к навязчивым мыслям и значительно повысить качество жизни.
Денис, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Здравствуйте, мне 15 лет и от меня ушел один человек. Он был старше меня на 2 года мы общались 7 месяцев и 3 месяца назад он удалил акк телеграмме просто ушел, я любила его очень сильно как будто это была первая любовь у нас всё было прекрасно но она сказал что хочет начать свою новую жизнь , и я была не против потому что это его жизнь,он должен же решать,я не могу прийти в себя, думаю о нем , утром, днём,вечером, каждый день.. когда я о нем вспоминпю мне хочется плакать ,да я представляю его рядом но это мне очень мало у меня нет никого кто будет меня поддерживать я бы рассказала подругам но когда они слышат его имя сразу говорят про него плохого  , он был лучше всех, даже хотела убежать из дома только чтоб быть рядом с ним , знаю, наверное глюпо звучит но это правда, он знал все мои секреты он знал обо мне все..я не знаю что мне делать..
Как разлюбить человека?

Ответ психолога: Камила, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что вы переживаете утрату романтических отношений с человеком, которого вы успели полюбить. Сейчас вам больно из-за того что человек ушел, вы задаётесь вопросом, как разлюбить человека.
К сожалению, разлюбить человека в один миг практически невозможно, поскольку завершение отношений с любимым сравнимо по процессу с утратой. Когда человек переживает утрату, он проходит следующие этапы: переживание шока, отрицание произошедшего, гнев, печаль, торг с реальностью, страдание и только лишь в завершении принятие. Вероятно, что с момента разрыва ваших  отношений прошло немного времени, а значит  воспоминания о совместных событиях, переживание тоски, печали, злости, желание вернуть, как было прежде – нормальны. Переживать по поводу расставания – нормально, поскольку ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Позвольте себе оплакать эти отношения.
Камила, отношения важная, но единственная часть жизни человека. В отношениях происходят изменения, но что осталось прежним? Возможно – это жилье, семья, друзья, увлечения или учеба, любимая пижама, книга и т.д. Запишите свой список того, что по-прежнему остается вашим.
Камила, также очень важно проговаривать все свои переживания и чувства, не держать их в себе. Хорошо, если найдутся подруги или близкие люди, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их  присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, в качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Звонок по данному номеру бесплатный и анонимный.
Камила, то что сейчас тяжело, не означает, что так будет всегда. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Потеря близких
Что делать, если не можешь смениться с утратой близких? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мартин!Смерть близкого человека — это большое испытание. Соболезную Вам. Переживая утрату, человек может испытывать разные чувства: страх, злость, обиду, отрицание произошедшего. И необходимо время, чтобы принять случившееся и научиться с этим жить. 
Мартин, сейчас важно позаботиться о себе. Если хочется плакать, плачьте. Слёзы - самая адаптивная реакция при горевании. Делайте то, что помогает Вам чувствовать себя легче. Если разговоры с близкими людьми поддерживают Вас, обратитесь к ним с просьбой побыть с Вами. В свою очередь, помогите тому, кто тоже страдает из-за смерти Ваших близких и не знает, как это пережить. Недаром есть выражение "разделить горе". Но бывает, что человеку хочется побыть наедине с собой в период горевания. И тогда можно попросить окружающих не беспокоить Вас, уважая Ваше право на уединение. Возможно, есть слова, которые Вы хотели бы сказать Вашим близким, но не успели или не сумели сделать это при жизни. Тогда можно написать письмо. Выразите в нём всё, о чем вы не успели поговорить при жизни. В конце письмо можно сжечь.
Поразмышляйте, что сейчас помогло бы Вам. Прогулки, чтение хороших книг, просмотр любимых фильмов, музыка, занятия спортом, общение с близкими друзьями. Также постарайтесь соблюдать распорядок дня: качественный сон, здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Эти простые вещи позволяют лучше ощущать себя физически. И у организма появляется больше ресурсов преодолевать тяжёлый период. 
Мартин, первый год после смерти родного человека – самое тяжелое время. Но спустя несколько месяцев обычно боль утихает. Если Вы поймёте, что самостоятельно Вам сложно справляться с переживаниями, обратитесь к психологу очно.
Берегите себя.С уважением, консультант службы.
Вопрос: После взрывов в городе, боюсь уснуть, постоянно прислушиваюсь к звукам на улице
Здравствуйте, боюсь спать, прислушиваюсь к каждому звуку на улице. Пью Новопассит уже две недели ( не помогает) боюсь выйти на улицу.

Ответ психолога: Валентина, здравствуйте. В своем обращении вы говорите о том, что после того, как в вашем городе произошли взрывы, вы боитесь не только выйти на улицу, но и боитесь заснуть, постоянно прислушиваетесь к звукам. Валентина, в вашей ситуации важно, что ваш страх не беспричинный. У него есть вполне объективная причина – это пережитые вами взрывы, которые представляют собой ситуацию угрозы. Поэтому важно с пониманием отнестись к своему страху, ведь страх – это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы и позволяет нам быть более собранными и бдительными, а так же помогает нам произвести действия, благодаря которым мы будем чувствовать себя в большей безопасности, отодвинув, таким образом, страх на второй план или же избавившись от него совсем. 
В связи с этим предлагаю вам задаться вопросом: Какие действия сейчас помогут мне справиться со страхом, позволят почувствовать себя более безопасно? Возможно, такими действиями станут: поиск самого безопасного места вашем жилище, изучение работы системы оповещения, составление алгоритма действий при взрывах, а, может, вы задумаетесь над переездом, туда, где вы бы чувствовали себя безопасно. Вероятно, размышления и действия, направленные  на данный вопрос могут способствовать снижению тревоги, что позволит легче засыпать. Также улучшить процесс засыпания вам могут помочь техники релаксации, например, техника «прогрессивная нервно-мышечная релаксация»,  с основами которой вы можете ознакомиться на просторах интернета.Очень важно  отметить, что ситуации подобные той, которую пережили вы, не проходят одномоментно и бесследно. Нашей психике нужно время, чтобы адаптироваться к новым , изменившимся условиям жизни. Постарайтесь дать себе время. Так же вы можете помочь своей психике пережить этот опыт, обсудив произошедшее с кем-нибудь, например, со своими близкими, друзьями, знакомыми, соседями. 
Постарайтесь не оставаться наедине со своими переживаниями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы в семье
Здравствуйте. Мне нужна Ваша помощь. У меня в семье часто бывают ссоры и скандалы и мне это очень трудно психологически переживать. Мне становится легче, когда я разговариваю с психологом и после разговоров с родными. Я не знаю, как дальше переживать эти ссоры и скандалы. Я Екатерина и мне 16 лет 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Вы говорите, что в вашей семье часто случаются конфликтные ситуации и вам трудно с этим психологически справляться. И вы задаетесь вопросом, что можно сделать для себя и как это пережить.
Екатерина, то, что вы решили поделиться тем, что вас тревожит – важно. Когда нас что-то тревожит, эмоции копятся внутри нас, и нужно дать им возможность безопасно выйти. Одним из вариантов как раз может служить письменное или устное высказывание этой ситуации. Как вы уже подметили для себя, после разговоров с родными и с психологом вам становится легче. Также можно попробовать выплеснуть эти эмоции в виде творчества, или записывать, что вы чувствуете, что происходит, но не перечитывать, чтобы даже в моменты, когда не с кем будет поговорить, вы знали, как можно себе помочь. 
Екатерина, скажите, у вас есть возможность обсудить с вашим психологом эту ситуацию? При решении ситуации важно понимать между кем происходят конфликты и ссоры, насколько они активны, как участники себя ведут и что говорят, можно ли проследить причину конфликтов, повторяется ли она или нет? 
Но как бы все ни складывалось, важно уметь поддерживать себя в такие состояния. Если конфликтная ситуация происходит не между вами, нужно попробовать отрешиться от нее, отвлечься. Конфликт происходит не из-за вас, вы не виноваты в нем. Нет одинаковых людей, также, как и мнений, разногласия иногда могут случаться, и это нормально. Важно – как разрешаются эти ситуации. Учатся ли стороны на ошибках, стараются ли прислушиваться друг к другу, разговаривать друг с другом. 
Если это происходит между родителями, скажите, у вас есть возможность поговорить с ними, обсудить это, что вам тяжело слушать их ссоры, могут ли они быть потише или делать, когда вас нет дома, к примеру. 
Также важно попробовать разобраться в причине, из-за чего вам трудно переживать ссоры, связано ли это с их эмоциональной насыщенностью и вовлеченностью обоих людей в эту ситуацию, может имеют место быть нелицеприятные выражения или телесные воздействия, может это ощущается как угроза распада семьи? В зависимости от того, чем был вызван страх и дискомфорт, можно уже проводить более целенаправленную работу.
Екатерина, если сейчас возможности обратиться к вашему психологу нет, чтобы более детально обсудить эту ситуацию, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где в формате диалога вы сможете более подробно обсудить это и получить поддержку.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Вопрос: Хочу покончить с собой Не вижу смысла жить дальше
Мне 23 Парень Живу с мамой Работаю уборщиком Зарабатываю 3 копейки Хочу умереть не вижу смысла жить дальше Я два года не мог найти работу но кое-как нашла еë Должен радоваться вроде а хочу закрыть глаза и больше не открывать их ни когда Чувствую усталость физическую боль я к тому же болею у меня гастрит и эпилепсия Что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Леонид. В своей жизни вам приходится сталкиваться с различного рода проблемами (сложности с трудоустройством, низкооплачиваемая работа и прочее) из-за чего накапливается физическая усталость, теряется смысл жизни, и как результат появляются негативные и навязчивые мысли. Леонид, ваше состояние требует профессиональной поддержки. Рекомендую вам обратиться к неврологу-эпилептологу, психотерапевту или другому медицинскому специалисту, чтобы получить помощь и поддержку. Эти специалисты могут помочь вам - разработают план лечения и поддерживающих мер, способствующих вашему психическому благополучию. Проведенная психотерапевтическая поддержка будет способствовать вашему внутреннему росту и сделает вас личностью боле цельной, уверенной и умеющей сопротивляться текущим трудностям. А также, в процессе работы нормализуется самопринятие и сформируются/окрепнут внутренние ресурсы. Леонид, главное помните, что вы не один. И если обратиться за помощью, то вы ее обязательно получите.
Помимо этого, Леонид, несмотря на сложный период в жизни, я порекомендую вам сделать еще несколько шагов для улучшения своего состояния. Самое главное – это придерживайтесь здорового образа жизни (уделите внимание здоровому питанию, физической активности, регулярному сну, смене работы и отдыха). Кроме этого, старайтесь больше времени уделять любимому занятию, если такого в данный момент нет - попробуйте найти его, найти то что вам приносит удовольствие/дарит радость. Также старайтесь разбивать свои цели на маленькие шаги и ищите возможности, которые могут помочь вам приблизиться к вашей желаемой цели. Также поищите поддержку в лице близких вам людей: мамы, друзей, знакомых. Если вы считаете, что этого вам недостаточно - попробуйте поискать сообщества или группы поддержки, где вы сможете поделиться своими проблемами и получить поддержку от людей, проходящих через похожие ситуации.
Также, когда у вас возникают сильные эмоции и негативные мысли, и вы не знаете, что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? Успокоить себя также можно при помощи дыхательных упражнений - подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Леонид, помните, что вы не одни в своей борьбе, и помощь всегда доступна. Не стесняйтесь обратиться к профессионалам и окружающим за помощью!
Душевного вам спокойствия и равновесия! Надеюсь, у вас все получится! С уважением, консультант службы.
Вопрос: надеюсь, что ответ поступит
здравствуйте! хочу обратиться к вам с проблемой, которая обостряется и я не знаю, что делать. у меня проблемы с коммуникацией, апатия и тревога. абсолютно всё выжимает из меня соки: работа, учёба в колледже, общение. кроме того, я очень ревнивый и тревожный человек. этим я раню себя и близких. ничего меня больше не радует, и жизнь для меня — тягость, но и убить себя не могу , у меня есть чувство ответственности. хочу, чтобы это закончилось. что можете посоветовать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илона.  Вы переживаете непростой период в жизни.Ряд неблагоприятных обстоятельств существенно влияют на Ваше эмоциональное состояние, такие как тревога, ревность и апатия. Я глубоко сожалею о том, что Вы оказались в такой ситуации. Однако, решение искать помощь говорит о Вашем искреннем желании и готовности постепенно преодолеть все препятствия, которые окружают.Илона, необходимо помнить, что мысли о смерти никогда не приносят ничего хорошего, только боль и дополнительное страдание. Подумайте о том, как будут переживать близкие, если что-то случится с Вами. Если мы будем сосредоточены на негативе, тревога и напряжение только будут усиливаться, а выхода из этого состояния не будет. Поэтому для улучшения самочувствия, необходимо постепенно работать над собой и искать новые возможности для достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.
К сожалению, без более подробной информации о произошедшем с Вами и предшествующих проблемах сложно дать индивидуальные рекомендации, однако постараюсь в общих чертах описать как можно начать работу. В первую очередь советую поделиться своими мыслями и чувствами с близкими и друзьями. Расскажите им о том, что именно вас волнует, и узнайте был ли у них подобный опыт. Возможно, вместе Вы сможете найти выход из текущей ситуации.
Также стоит рассмотреть возможность обратиться к психологу, который попробует предложить профессиональную помощь и разработать индивидуальную стратегию для улучшения Вашего самочувствия. Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и вместе со специалистом найти пути решения проблемы.
Важно также заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Обратите внимание на свой сон, питание и физическую активность. Спорт, релаксационные техники и регулярный отдых могут помочь Вам справиться с тревогой и апатией.
Уделите некоторое время на рассмотрение своей учебной и профессиональной деятельности. Если возможно, сократите свое расписание и уделите время для полноценного отдыха, это поможет чувствовать себя лучше. Нередко симптомы, схожие с Вашими (например, тревожность и нарушение коммуникации), могут возникать из-за переутомления. Поэтому правильное управление временем, оценка своих возможностей и заботливое отношение к себе помогут достичь гармонии в жизни.
Не стесняйтесь просить помощи, ведь забота о своем эмоциональном благополучии является непременной. Надеюсь, что мои советы окажут Вам хотя бы небольшую помощь. Желаю  силы преодолеть все преграды на пути к Вашей цели.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: паничиские атаки
здравствуйте, что мне делать, если у меня каждую ночь бывают паничиские атаки?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав. Панические атаки могут случаться как днем, так и ночью. Вы задаетесь вопросом: "что мне делать, если у меня каждую ночь бывают панические атаки?" Есть общие и частные рекомендации, которые могут быть полезны вам. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы вы могли использовать приемы самопомощи, о которых в ней рассказывается. Если у вас есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу, чтобы на уровне диалога выявить причины панических состояний и найти пути их купировать. В некоторых случаях рекомендовало обращение к врачу психиатру для получения медикаментозных назначений.С уважением, Ирина.
Вопрос: Какой смысл жизни?
Мне 40. И я очень устала. Умереть легче, чем жить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!
Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.
Елена, из Вашего письма, к сожалению, мне сложно понять, что именно причиняет Вам столько боли. В чём бы ни была причина, Ваши переживания значимы, и Вы вправе хотеть поддержки. Вы пишете, что ощущаете усталость, из—за которой умереть словно бы легче, чем жить, и возможно, Вам кажется, что у Вас не хватает сил искать другой выход из тяжёлого положения, нет мотивации и энергии продолжать двигаться дальше. Это может быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Вы можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию, высказать свои переживания и вместе с психологом постараться найти выход.
Берегите себя!
С уважением, Инна.
Вопрос: Я устала
Я живу в семье своего мужа,так как мои родители постоянно пьют,а у нас ребёнок. Но здесь постоянно унижают,оскорбляют,принижают... Я устала,мне не куда идти... Что мне делать чтоб не наложить на себя руки?

Ответ психолога: Здравствуйте, Надежда!
Вы оказались в непростой ситуации, где ваши родители пьют постоянно, а в семье вашего мужа, где вы живете на данный момент, вы чувствуете со стороны его родителей унижение, слышите в свой адрес оскорбления. 
Надежда, в первую очередь я хочу вас поддержать. Находится постоянно в такой обстановке, с ребенком, это, несомненно, тяжело. И ценно, что вы решили обратиться за помощью, ведь такое отношение к себе не должен никто испытывать.
Надежда, мне жаль, что обстановка дома не является для вас спокойной и безопасной. Вы не пишите о причинах, по которым живете в семье мужа, как ваш муж относится к тому, что вас принижают, поэтому давайте вместе подумаем, что вы можете сделать. Надежда, скажите, ваш муж поддерживает настроения своих родителей, или, может, он не догадывается, какая в доме происходит обстановка, поскольку в это время на работе? И тогда имеет место спокойно поговорить с ним, обсудить эту ситуацию, используя «Я-высказывание» рассказать о ваших чувствах и переживаниях, без обвинений. 
Например, когда я слышу в свой адрес подобные слова, мне становится жутко неприятно и обидно. 
Также важно, сколько лет вашему ребенку, ходит ли он в детский садик? Нужно ли вам находится рядом с ним, или вы можете продолжить работу или устроиться на нее и съехать вместе на съемное жилье. Обсуждали ли вы вариант со съемной квартирой с вашим мужем? Это могло бы быть ваше отдельное безопасное пространство, где были бы только вы, ваш муж и ребенок. Как родители мужа относятся к вашему ребенку, позволяют ли они подобное поведение в присутствии него? Может будет возможность также спокойно поговорить с ними, обсудить, что вам неприятно слышать подобное в свой адрес, и что ребенок тоже не должен такое слушать. Вдруг это позволит им задуматься.
Надежда, подобный формат обращений не предусматривает возможности диалога, поэтому настоятельно рекомендую позвонить на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы в формате живого общения вы могли обсудить то, что вас гложет. 
Также рассматривали ли вы возможность обратиться к вашим родственникам, друзьям, поделиться с ними переживаниями? Важно иметь рядом тех, с кем вы могли бы это обсудить, выразить эмоции, получить поддержку.
Мне, в свою очередь, хочется еще раз поддержать вас, и помните, вы делаете это для себя и для того будущего, которое хотите вашему ребенку.
Берегите себя!
С уважением, Полина