Вопрос: инфаркт у мужа, а паника и тревожность у меня
05 сентября у моего мужа был инфаркт, ему всего 46. скорая успела, стентирование, и еще одно на днях было. но с тех пор я никак не могу успокоиться, постоянно боюсь, что с ним что-то случится, именно за сердце,  плачу каждый день, спонтанно. это ненормально же? прошло больше месяца. но я не понимаю от чего отталкиваться, чтобы начать восстанавливаться. чтобы успокоиться. я смотрю на него и сердце переполняется нежностью и паникой и страхом за него.  у меня папа погиб в аварии 16 лет назад, то есть у меня есть опыт переживания такого горя, но это совсем другое. поддержка от близких: ты себя накручиваешь, все обошлось, все будет хорошо...и т.д. это не работает. я понимаю, что никто ни от чего не застрахован, но я словно "сохранилась" в том состоянии, когда ехала с ним в скорой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия!
Из текста вашего обращения видно, что вы тревожитесь из-за сложившейся ситуации, переживаете за своего супруга и изматываете себя. Вы находитесь рядом с любимым человеком в непростые для него времена. При этом вам важно помнить и про себя. Ведь чтобы давать поддержку, мы должны быть сами в ресурсе. Если у нас самих нет сил, как мы можем дать их другим. Вы сможете полить цветы и дать им влагу из кувшина, который не наполнен? Вначале же вы наполняете кувшин, а затем идете поливать цветы. Так и здесь, сейчас важно вам найти силы, найти то место где вы можете восстановить себя. Для того, что бы вы могли поддерживать своего мужа, вам самой необходимы силы.
В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Скопившееся внутреннее напряжение можно как бы выплёскивать через небольшие физические нагрузки, например, прогулки, работа по дому или лёгкие упражнения, поход в бассейн. А если вам захочется кричать, то кричите – в подушку, в машине, под громкую музыку, главное не подавляйте эти эмоции в себе.
Когда вы выпустите боль наружу, вы можете наполнить освобождённое место в своей душе позитивными эмоциями и тёплыми воспоминаниями - находите время для занятий, которые вам нравятся и занимают важное место в вашей жизни. 
Чтобы избавиться от тревожных мыслей, не стоит ими пренебрегать или игнорировать. Лучше их высказывать, делиться своими тревогами с близкими и друзьями. В том случае, если тревога и беспокойство ставят вас в тупик, не дают двигаться дальше, вы можете представить самый худший вариант развития событий. Затем продумать свои дальнейшие действия, если это действительно произойдёт. И в данный момент делать шаги, чтобы улучшить ту ситуацию, которую вы представили.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. 
С уважением, консультант службы!