nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Бессонница
Добрый день. Я уже три года мучаюсь бессонницей каждый день. Я заметила, что у меня присутствуют мысли или я начинаю тревожиться заранее, что сегодня я опять буду плохо спать. Вследствие  этого я много раз просыпаюсь по ночам и долго не могу заснуть. Помогите мне решить эту проблему.

Ответ психолога: Здравствуйте Татьяна!
Вы пишете о затяжной бессоннице которая уже долгое время не дает Вам возможности получать полноценный отдых. Вы так же отмечаете, что начинаете тревожиться о бессоннице днем, а ночью из-за этих мыслей часто просыпаетесь и не можете больше заснуть.
Татьяна, сон неотъемлемая часть жизни человека. Во сне восстанавливается весь организм. Недостаток сна негативно сказывается как на общее физическое состояние, так и на психологическое. Человек становится более раздражителен, чувствует упадок сил, теряет концентрацию внимания и мотивацию. 
Рекомендую Вам постараться придерживаться некоторых правил, которые могут помочь нормализовать сон. Для начала, постарайтесь ограничить себя в просматривании новостей и социальных сетей в течение дня, а уж тем более перед сном. Большой информационный поток, который мы получаем изо дня в день, негативно влияет на качество сна. Просмотр коротких, ярких и динамичных видео в социальных сетях так же раздражает психику, после чего уснуть не удается очень долгое время.
  Перед сном можно практиковать медитативные техники. Если кажется, что сидеть и медитировать для Вас слишком сложно, есть множество хороших приложений, которые помогут окунуться в мир медитации. Просто попробуйте, это быстро войдет в привычку и поможет расслабиться. Еще одна эффективная методика, когда через напряжение мышц тела, получается, расслабить его. Суть методики состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. С глубоким вдохом напрягаете все тело (можно делать поочередно на разных участках тела), держите это напряжение несколько секунд, а с выдохом – полностью расслабляетесь на 30-40 секунд.
Если Вы чувствуете, что сон никак не может прийти и Вы долгое время ворочаетесь – не мучайте себя. Будет лучше, если Вы займетесь монотонным любимым делом: читаем, вышиваем, собираем пазлы, пьем ромашковый чай. Появилась сонливость – опять в кровать. 
Мысли наши материальны, Вы думаете: «Сегодня ночью я точно не усну» так и случается. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе: «Сегодня я точно усну». Многие аутотренинги направлены на это, Вы их можете найти в свободном доступе в сети интернет. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Боюсь рассказать о своих проблемах, скрывая их за шутками
Я работаю и учусь одновременно, плюс я недавно вышла замуж и живу с мужем и его мамой , у которой вечная смена настроения и в принципе в их семье все ссорятся всегда и обсуждают друг друга за спиной, а в моей семье такого небыло. Я жила с мамой и бабушкой. Мы жили в однушке втроём и редко когда ссорились, а если и ссорились, то извинялись друг перед другом, а в этой же семье , никто никогда не извиняется за своё поведение или за то что он или она создал проблему или что-то подобное. В общем, у меня от работы выгорание, от семьи и от учебы которую я не успеваю сделать, тк у меня есть ощущение что я должна свекрови и мужу за то что я у них живу и я постоянно убираюсь, готовлю и тд, хотя совершенно не хочу ничего делать. У меня в последние полгода начались панические атаки и просто агрессия на пустом месте. Я могу сидеть просто в телефоне и ударить рукой стену или могу просто заплакать и что-то швырнуть.

Ответ психолога: Здравствуйте Диана!
В своем обращении Вы пишете о взаимоотношениях между Вами, Вашим мужем и свекровью. Эти семейные отношения, нормы и правила поведения кардинально отличаются от тех семейных отношений, в которых росли и воспитывались Вы. Вам тяжело от чувства долга перед свекровью и мужем за то, что Вы живете с ними. Вам приходится совмещать работу, учебу, домашние обязанности, но от этого всего, появляется эмоциональное и физическое истощение.
Диана, правила, традиции и нормы у каждой семьи разные. Конечно, нам чуждо встретиться со скандалами, неуважением и сплетнями, когда в нашей семье было все наоборот. Но Диана, эта модель поведения в их семье выстраивалась годами, очень сложно это исправить и переучить людей. А главные вопрос, нужно ли Вам это? Нужно ли диктовать свои правила и вступать в конфликт со свекровью, если все равно, не получите результата от этого. С мужем Вы создали отдельную ячейку общества, свою семью, где все выстраивать должны только вдвоем. От распорядка дня, обязанностей по дому, до обоюдно принятых норм общениях друг с другом.
Диана, я могу понять Ваши переживания. Возвращаться после работы/учебы в то место, где невозможно восполнить ресурсы крайне тяжело. От этого и Ваши вспышки агрессии, раздражительность. В таких историях, к сожалению, приходится принимать иногда радикальные решения и выходить из зоны комфорта для того, чтобы сохранить себя и свое здоровье, как физическое, так и психологическое. Поговорите честно и откровенно со своим мужем, объясните, что Вы чувствуете и что не можете жить в таких условиях. Возможно, Ваш муж даже не имеет представления о том, насколько Вам плохо. Постарайтесь прийти к общему решению о том, как Вам дальше жить и стоить свою семью.
С уважением, консультант службы
Вопрос: Ношение бороды
Здравствуйте, хотел бы узнать обязан ли я брить бороду по требованию начальства, знаю, что запрета на её ношения нет, но все равно сказали сбрить, после сбривания чувствую себя отвратительно. Бороду носил в связи с религиозными убеждениями, сам только устроился на работу и как сбрил резко желание обучатся работать пропало. Для кого-то ерунда это, а я прям потеряный какой-то стал. 

Ответ психолога: Здравствуйте Егор!
В своем обращении Вы пишете о своих переживаниях связанных с требованиями руководства от Вас соответствия офисному-деловому стилю, а именно не носить бороду.
Егор, могу представить Ваше негодование и состояние в связи с этой неприятной ситуацией. Самовыражение через стиль и внешность не редко воспринимаются обществом в штыки. Могу сказать, что работодатель имеет право требовать от работников соблюдения правил поведения с клиентом, в коллективе, сам определяет корпоративный/офисный стиль одежды, но требовать соблюдения всего этого он может только в том случае, если эти требования прописаны в локальном акте работодателя, и вы с данным актом были ознакомлены под роспись. В ином случае, Вы вольны распоряжаться своей внешностью и стилем одежды как пожелаете. К тому же, ношение бороды это Ваше религиозное убеждение, Вы имеете на него полное право по статье 28. Конституции РФ «Каждому гарантируется свобода совести, свобода вероисповедания, включая право исповедовать индивидуально или совместно с другими любую религию или не исповедовать никакой, свободно выбирать, иметь и распространять религиозные и иные убеждения и действовать в соответствии с ними». Вы так же имеете полное право обратиться в профсоюз или трудовую инспекцию в случае если Вас продолжат принуждать изменить внешность, не имея на это основания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Жить
ЗдравствуйтеУ меня ничего не получается в жизни. Были надежды, что все получится. Но не получается. Я опустила руки, и уже несколько лет ничего не хочу в жизни

Ответ психолога: Здравствуйте Катерина!

У вас опускаются руки из-за неудач, которые произошли с Вами. Уже много лет ничего не хочется в жизни и надежда покидает Вас.
Катерина, у многих людей в жизни часто наступает период когда опускаются руки и наступает чёрная полоса. Это череда проблем, неприятностей опустошенности, апатии и депрессии. Наша жизнь схожа с аттракционом, на котором мы то стремительно летим вверх, то резко падаем вниз. Эти кризисные моменты переживаются очень тяжело, ведь вера и надежда на лучшее теряются за всеми трудностями с которыми сталкиваются в этот момент. Человек при этом забывает о том, что раньше приносило радость, давало какую-то  надежду и силу. Это эмоциональное выгорание приводит к тому, о чем Вы пишете.
Катерина, могу порекомендовать Вам попробовать одну технику благодаря которой можно открыть дверь своим эмоциям и снять напряжение которое Вы сейчас испытываете. Если вам очень тяжело, болит душа и вы чувствуйте отчаяние безнадёжности и апатию и рядом нет близкого человека с кем можно поделиться, возьмите обычный листок бумаги и просто испишите его две стороны. Пишите все что приходит вам в голову по поводу вашего состояния, все самое плохое, все самое страшное или больное. Так же я рекомендую Вам обратиться к психологу очно для того, что бы вместе понять, почему случились эти неудачи и как не допустить того, что бы они сопровождали Вас и дальше.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Страх будущего
Я боюсь смерти, я не знаю что после, даже если избежать смерть и жить вечно то что я буду делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Умед.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Созависимость
Здравствуйте 🌷
Может ли мужчина быть созависим с 2 партнершами?

Ответ психолога: Здравствуйте, Тина.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Рассчитываю на помощ
В последнее время мое состояние все чаще стало беспокоить меня. Апатия, нет желания что-либо делать, чувство бессмысленности практически в каждом действии. Не могу работать , не могу учиться, все свои проблемы бросаю на самотёк, непроизвольно подвожу общество. Страх и стресс при выходе из дома, частая взволнованность , не понимаю как жить дальше. Как мне быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина! Вам тяжело, Вы чувствуете, что в последнее время Ваше состояние изменилось: появились ощущение страха и тревоги, бессмысленности и взволнованности. У Вас присутствует ощущение того, что Вы непроизвольно подводите других людей. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными негативными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу жизнь. Апатия – это состояние, при котором возникает снижение или потеря интереса к себе, к окружающему миру и людям. Апатия может быть следствием различных причин: текущих заболеваний, хронического или сильного стресса, побочных действий лекарственных препаратов, эндокринных нарушений.
К сожалению, формат письма не позволяет рассмотреть Вашу ситуацию более подробно. Полагаю, что общее снижение фона настроения связано с личностно значимой для Вас ситуацией. Предлагаю Вам проанализировать причины возникновения тревоги и страха, подумать, какие события и факторы способны вызывать такие эмоции. Разобравшись с причинами, можно обнаружить пути решения проблемы. 
Карина, для того чтобы снизить уровень тревоги, предлагаю Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.
Карина, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно), а также обратиться за консультацией к специалисту в «Личном кабинете» (сообщения будут видны только Вам и консультанту службы).
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: События, происходящие в мире
Добрый вечер. В связи с происходящими событиями в мире, стала очень всего боятся. Ночами не сплю, постоянная тревога, пропал интерес ко всему, ничего не хочу делать. Уже не могу сама справиться. 

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия!В своем обращении Вы пишете о страхе и тревоге, которые возникли на фоне всего, что сейчас происходит в мире с в
Вопрос: Депрессия от одиночества
Очень прошу мне помочь! Мне 28 лет. Я очень одинока, друзей мало и нет рядом любимого человека. Так же испытываю трудности в поиске работы. Плачу целыми днями, так хочется создать настоящую семью, но не с кем.. боюсь одиночества..
Прошу, помогите..

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга! 
Желание видеть рядом любимого человека, чувствовать себя частью какой-то компании совершенно естественно для каждого из нас. И ощущение одиночества может приносить действительно тяжелые, сложные переживания, которые дезорганизуют нашу жизнь. 
На самом деле, от чувства одиночества сложно избавиться бездействуя. Существует емкая пословица, подтверждающая эту мысль: «Под лежачий камень вода не течет».  Поэтому я предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. 
Для того, чтобы найти партнера и друзей, необходимо создать условия, в которых вы сможете их встретить и познакомиться с ними. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой. Также существует множество возможностей познакомиться с единомышленниками или мужчиной в Интернете. 
На мой взгляд, имеет смысл обратить больше внимания поиску работы, поскольку она может обеспечить вам занятость, избавление от тяжелых мыслей. Часто работа занимает большую часть нашей жизни, в это время так или иначе необходимо общаться с людьми (коллегами, клиентами, посетителями и т.д.) На работе вы при желании можете обзавестись компанией, найти единомышленников. Трудоустроенность может дать вам ощущение причастности к чему-то большему, к системе, что также немаловажно в преодолении чувства одиночества. 
Почему у вас возникли трудности в поиске работы? Возможно, на текущем этапе имеет смысл устроиться на ту работу, которая будет хотя бы минимально удовлетворять некоторые ваши потребности, займет вас и включит в общение? 
В сущности, к одиночеству можно относиться по-разному. Например, можно видеть в нем свободу действий и принятия решений, независимость и пространство для развития. Наедине с собой у вас может быть больше возможностей для оценки вашей текущей жизни и переосмысления. Возможно, имеет смысл воспользоваться возможностями, которые открылись перед вами в данный период вашей жизни?
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите
Меня избил и ограбил парень . Все говорят сама виновата. Хочу умереть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Похоже, что сейчас вы оказались в критической ситуации применения насилия по отношению к вам, а поскольку близкие люди обвиняют вас и не дают необходимой вам сейчас поддержки, требуется профессиональная психологическая помощь.
Поэтому рекомендую вам обратиться на бесплатный круглосуточный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать неотложную психологическую помощь и поддержку. 
В дальнейшем, чтобы разрешить проблему с чувством вины и суицидальными мыслями, а главное - предотвратить психологические последствия опыта насилия, постарайтесь найти возможность обратиться к психологу за долгосрочной помощью в очном формате или в формате переписки с психологом в личном кабинете на нашем сайте. 
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Границы в общении, что делать если я вижу проблему а не человека
Общаясь с людьми, я вижу их внутреннюю боль, которая у них действительно есть и из-за которой они не могут нормально общаться, да и жить. И у меня есть только 3 опции, помочь, общаться не обращая внимания(что проблематично ибо почти любое действо их рано или поздно выводит на эмоции), или закончить общение. Но мне кажется я могу чего-то не видеть в себе, крч, из-за всех современных психологических течений, я запутался. Проблема во мне, в моем желании помочь, нормально ли это желание, или я играю в спасателя и так далее  

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.
В своем обращении, Вы пишите о том, что хорошо чувствуете людей их боль и переживания. У Вас есть  желание помогать. Вы хотите понять нормально ли такое желание.
Алексей, безусловно, Вы - хороший человек и друг, если Вам небезразлично состояние близкого Вам человека.  Хорошо, когда рядом оказываются люди, готовые поддержать и помочь в преодолении сложного жизненного этапа. Однако стоит понимать, что будет помощью, а что во вред человеку в ситуации, которой он оказался. Когда Вам кажется, что человеку нужна помощь, попробуйте поговорить с человеком, объясните, что Вы обеспокоены его положением и хотели бы предложить помощь и в какой форме он принял бы ее, действительно ли он нуждается в ней?
Как бы сильно Вы не переживали за него и не хотели бы помочь, надо понимать, что это отдельный человек, со своими переживаниями и границами, а в период кризиса они могут быть особенно уязвимыми. Не давите на него и не пытайтесь всеми силами «причинить добро». Мы не можем помочь человеку насильно. Поэтому желание помочь человеку нормально, когда люди делают запрос на эту помощь. 
Если возникнет необходимость рассмотреть эту проблему подробнее, Вы можете обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Помогите решить проблему
Я не могу разобраться в себе,у меня может быть плохое настроение просто так,мне очень сложно,испытываю различные эмоции,настроение может меняться очень быстро,когда нету настроения чувствую себя одинокой,и начинаю себя накручивать

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В моменты особенно ярких переживаний, Вы так же можете позвонить по нашему телефону экстренной психологической помощи.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помощь сестре
Куда в Астрахани следует обратиться малообеспеченной семье с двумя детьми 4 и 6 лет. Отец не работает по состоянию здоровья и нуждается в обследовании. Старшая дочь отстаёт в развитии, сад не посещает, нуждается в уходе. Заработок из дома только на матери. Ежедневное однообразие даёт сильную психологическую нагрузку. Как можно помочь сестре? Какие можно дать советы? Возможные варианты решения данной ситуации ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юрий. 
Вы обеспокоенны сложившимися жизненными обстоятельствами  в семье вашей сестры, и Вы хотите узнать, как можно ей помочь.
Юрий, понимаю Вашу обеспокоенность и сочувствую сложившейся ситуации. Исходя из обращения, можно сказать, что для снижения психологической нагрузки важно постараться улучшить условия жизни. Поэтому в данной ситуации Вы можете информировать сестру о возможных вариантах помощи, а также оказывать психологическую поддержку и мотивировать  на обращение к специалистам, которые смогут оказать ей и ее семье помощь.
Проинформируйте сестру о том, куда она может обратиться за помощью:
Министерство социального развития и труда Астраханской области;
Министерство здравоохранения Астраханской области;
Кризисный центр для женщин, оказавшихся в тяжелых жизненных ситуациях;
Кроме того, Вы можете подсказать ей, что в случае какой-либо экстренной ситуации, она всегда может позвонить на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Консультант службы
Вопрос: фобия
Здравствуйте, у меня появилась фобия экскаватор в метро и не только .Не знаю как бороться не могу взойти ноги дрожат и паника .Да и в общем последние время психологическое состояние плохое  

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара.Последнее время Вы находитесь в напряжённом эмоциональном состоянии. Появился страх эскалаторов, сопровождающийся тревогой и тремором конечностей.Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными переживаниями, оказывающими непосредственное влияние на Вашу повседневную жизнь. Очень ценно, что Вы чутко относитесь к своему психо-физиологическому состоянию и ищете варианты преодоления ситуации.К сожалению, содержание письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Полагаю, что страх эскалаторов может быть выражением общего тревожного состояния. Рассмотрите возможность очного обращения к специалисту (психологу или психотерапевту), чтобы подробнее рассмотреть суть и причину возникшего состояния, получит поддержку.Так же Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).С уважением, консультант службы.
Вопрос: Насилие
Я прочитал Ваш ответ. Мой психиатр, и я по закону России имею право на выбор лечащего врача, проживает в США и последний раз была в России в 2007 году. Я пишу ему всë что меня тревожит и о чëм я переживаю, пишу только правду, реальность и действительность. Пишу о своих болях, или о уже увечьях, а так же о пережитом насилии и обмане . Последствия этого лечения оказались непредсказуемы, непредсказуемы лично мной. Китайский психиатр вообще применил радикальную программу лечения, теперь болен даже Папа Римский(был болен)... Я переживаю что Пэрис Хилтон так же может прибегнуть к экстраординарным методам лечения и потому сейчас не распространяюсь о реальности своей жизни, личной жизни и состоянии своего здоровья. Я всячески прилагаю свои усилия чтобы непредсказуемые последствия лечения несуществующих болезней, тех которые не диагностируются анализами, УЗИ, ЭКГ, МРТ, Рентгенограммой, соскобами, биопсиями и КТ, были ликвидированы и чтобы этого не повторилось в первую очередь в моей жизни и в моей семье. Если изучить основной закон России, а я подразумеваю Конституцию России, то в целом очевидно что были и нарушены мои неотчуждаемые с рождения права человека и гражданина, включая попытки убийства, и это наверное очень серьëзно, и снова в целом изучая Ваш ответ а его изучила вся страна(Россия) и которая знает правду и действительность, то напрашивается вопрос о компетенции и смысле существования Вашей службы и консультациях Ваших специалистов, и другой вопрос тоже: вам бюджетный кусок хлеба вкусно естся??? Лезет в горло? Дмитрий. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий.Из текста Вашего письма я полагаю, что у Вас сейчас сложный период. Вы испытываете тревогу по поводу своего физического здоровья и эмоционального состояния. Мне очень жаль, что это так.К сожалению, письмо не даёт достаточно чёткого представления о ситуации. Если Вы нуждаетесь в поддержке и/или помощи, пожалуйста опишите подробнее, что произошло, и что Вас тревожит.С уважением, консультант службы.