nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я не могу...
Я хочу умереть, чтобы мой отец почувствовал вину, я просто не могу.... Я часто нервничаю и думаю об этом. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Амира! Вы пишете о том, что хотите умереть, чтобы отец почувствовал вину, что часто нервничаете и думаете об этом. Амира, к сожалению, в своём сообщении Вы дали очень мало информации о ситуации, происходящей с Вами. А формат данной рубрики не позволяет вести диалог и задавать вопросы. Амира, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства Вашей жизни, поддержать Вас, просто необходимо поговорить с Вами. Амира, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Если по какой-то причине посещение психолога невозможно, то Вы можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Проговорите все, что Вас тревожит и Вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь. Также, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.  С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Вопрос: Трудно все
Здравствуйте!!!У меня тяжелая жизненная ситуация,влезла в большие долги и втянула родственников после закрытия бизнеса!!!Постоянное чувство вины,тревога,бессонные ночи....боюсь звонков от коллекторов,боюсь что кто то пострадает,боюсь,что бросит муж!!!Как жить не знаю,да и просто не хочется!Кажется всегда,что я приношу лишь проблемы всем(!

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Сейчас вы находитесь в трудной жизненной ситуации, тело и психика в состоянии стресса и напряжения. Есть финансовые долги, которые порождают страхи, тревогу. Нарушился сон, поднимается вина перед родными и близкими, гнев на себя, есть ощущение полного тупика, нет понимания, как жить дальше и что со всем этим делать.
Мария, из того, что вы написали, можно сказать, что близкие и родные люди помогают вам, дают финансовую и моральную поддержку. Это о многом говорит. Но в ответ на их помощь, внутри вас поднимается гамма негативных чувств – вина, стыд, гнев на себя. Как вы думаете, какие мысли пробуждают и усиливают эти чувства? Такое эмоциональное состояние позволяет вам решать возникшие трудности или, наоборот, затрудняет спокойно искать выход и пути решения? Задумывались ли вы о том, что можете выбирать психоэмоциональное состояние, которое для вас более приемлемо? Вы спросите: «Как его можно выбирать?» Чтобы ответить на этот вопрос предлагаю вам выявить внутренние стратегии (умственные и поведенческие), которые способствуют ухудшению психоэмоционального состояния. Задайте себе странный вопрос: «Что я делаю, о чем думаю, чтобы чувствовать себя виноватой, чтобы бояться и тревожится (коллекторов, ухода мужа и пр.).  Возможно, вы обнаружите, что вам свойственно много думать о различных негативных вариантах будущего. И чем больше думаете, уходите во внутренний диалог, тем хуже эмоционально себя чувствуете. 
Осознав свои деструктивные модели мышления и поведения, способствующие эмоциональному истощению, появляется возможность заменить эти действия на те, которые, как минимум, позволяют оставаться в более или менее ровном состоянии.
Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и получить поддержку. Для прочтения рекомендую вам книгу Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети, аудио).
С уважением, Ирина.
Вопрос: Страх выходить из дома
Здравствуйте! Мне 40 лет. У меня проблема. Страх выходить из дома. Я могу выходить только из подъезда и отходить недалеко. Это длится несколько лет, после того, как я долгое время жила в сложной обстановке (муж сильно пил, от этого сошел с ума и остался у меня на руках, потом умер). Я ушла с работы, работаю дома за компьютером. Вообще всё делаю по дому, слежу за собой, не лежу как овощ, просто не выхожу никуда. Продукты и прочее заказываю с доставкой. Мусор выносит мой взрослый сын. У меня есть проблемы со здоровьем, болят зубы, нужно сдать кровь, но я знаю, что даже с сильной болью я никуда не пойду, и это страшно.  Я не могу так. Хочу нормально жить. Обращалась к психиатру, сказал - это не к нам, это нервы. Препараты никакие не употребляю, раньше пила пустырник, но это ерунда. Прописывали антидепрессант - голова от него одурела, как будто я это не я, решила больше не пить его. Если выхожу к подъезду, то во всех карманах корвалол и валидол, сразу чувство одышки, скорее скорее вернуться домой. Что делать, я не знаю. Пожалуйста, помогите. С уважением, Зоя.

Ответ психолога: Здравствуйте, Зоя! Вам пришлось долгое время жить в сложной эмоциональной обстановке. Из-за этого ушли с работы, работаете дома, удаленно. Сейчас стали остро осознавать, что есть страх, который мешает жить полноценной жизнью. Уже несколько лет страх не позволяет вам свободно перемещаться на улице. Радует то, что вы все же выходите из дома, хотя бы недалеко, продолжаете следить за собой, за домом. Вы обращались за помощью к психиатру, но врач четко дал вам понять, что эта проблема не находится в его компетенции. Как я понимаю, выход из дома для вас – это испытание, без корвалола и валидола вам страшно выходить, поскольку часто возникает одышка. Предположу, что в основе страха выходить из дома лежит страх смерти, возможно от сердечного приступа или одышки. Симптомы, о которых вы написали, очень напоминают проявления панического состояния. 
В настоящее время существует большое количество психотерапевтических методов, которые способны помочь человеку справиться с подобной проблемой. Рекомендую вам найти возможность обратиться к психологу, работающего с тревожными и фобическими состояниями в формате видеосвязи для работы с вашей проблемой. На нашем сайте есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы использовать предложенные там приемы для самопомощи.С уважением, Ирина.
Вопрос: Просто страх за свою жизнь
Вчера я очень много выпила ибо было день рождения и я слегка перебрала. Сейчас после алкоголя стало страшно очень, не могу уснуть, сердце перебои делает мне страшно за него. Трясёт и спать очень хочу, но не могут уснуть. Кружится голова, и  я дергаюсь от того чтобы стук сердца не ощущать. Начинаешь засыпать сердйе резко екает как переблик мне очень страшнк

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.Сочувствую вам в вашем состоянии. По сути, у вас сейчас наблюдается состояние интоксикация организма алкоголем, по простому - похмелье. Это состояние часто сопровождается описанными вами симптомами. Что можно вам порекомендовать?Какие-то, рекомендации, возможно, уже будут несколько запоздалыми и все же. Прежде всего, в случае злоупотребления алкоголем, необходимо очистить организм вызвав рвоту. Хотя, как правило, организм к этому моменту уже самостоятельно очищается соответствующим образом. Далее обильное питье( вода, смесь воды и немного лимонного сока) + активированный уголь( или фильтрум, смекта, полисорб). Эти мероприятия помогут снять интоксикацию и облегчат состояние. Когда состояние немного нормализуется, можно выпить аспирин от головной боли.Дополнительно делайте глубокие, равномерные вдохи-выдохи( вдох носом, выдох ртом). Это снизит тревогу и нормализует сердечный ритм.И конечно, сделайте для себя на будущее соответствующие выводы.Настя, если ваше состояние крайне непереносимо, возможно имеет смысл вызвать скорую помощь.С уважением, Алексей.
Вопрос: Домогательство
Спустя примерно 20 лет, я вспомнила, что мой двоюродный брат домогался ко мне ( я не знаю как правильно назвать этот случай насилие или домогательство). По факту никакого проникновения в меня не было, он просто засунул мне в трусы свой член и водил им там при этом закрывая мне рот, мы находимся в маленькой темной комнате, где за стеной сидело много взрослых. Это длилось недолго и я не поняла что произошло и рассказать то же не могла. Мне на тот момент было примерно лет 7 а брату примерно 13 лет. Я все это вспомнила непонятно почему и зачем, но помню что уже вспоминала это когда-то и опять забывала. Есть ли способы это забыть окончательно. (Я вроде бы и понимаю что 13 лет это половое созревание и все такое но и прощать такое нельзя .

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.Действительно, тот трагический эпизод насилия(домогательство, это тоже форма насилия), который вы пережили в детстве, может во многом определять ваше сегодняшнее состояние. Это может быть травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. Как правило, даже если в раннем возрасте нет ясного понимания, осознания происходящего, в дальнейшем, это осознается в полной мере и отсроченная травма настигает спустя время. В дальнейшем, на фоне психотравмы(травмы насилия) возникают всякого рода негативные, ограничивающие убеждения касающиеся себя самого, состояния "травмированной безопасности", которые характеризуется повышенной тревожностью, недоверием к окружающему миру во всех его проявлениях. И очень жаль, что этот груз вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку.

Ольга, по поводу того, что с этим можно делать.
Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение, отношение к произошедшему и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами травмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса(иногда, раньше). Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны. И уточняйте, работает ли выбранный специалист с сексуальным насилием.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Не вижу смысла в жизни
На протяжении 2,5 лет отсутствовала тяга к жизни. Сплошная апатия. Бывали моменты с посещением мыслей о самоубийстве.Со мной познакомился молодой человек, который очень долго меня добивался. 1,5 года чувствовала, что живу. У нас были счастливые отношения. В эти моменты мне казалось, что жизнь не так уж и плоха. Наступила мобилизация и мой парень уехал в Израиль и позвал собой. На что я согласилась и копила деньги, чтобы весной переехать. Мы спокойно переживали отношения на расстоянии и каждый день общалисьКак оказалось из-за недостатка некоторых оригинальных документов, подтверждающих мое еврейство, я не могла репатриарываться на полных правах. Жениться он на мне не захотел, чтобы я легально там осталась. Но мне дали рабочую визу.И вот за месяц до прилета парень меня бросает, ибо у него пропали чувства…Я чувствую себя такой дурой, ведь продала все ради этого переезда и составила свои планы.После этого апатия еще сильнее началась от безысходности и отсутствия будущего. Желание просто от себя избавиться, чтобы никому не быть обузой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!Отсутствие видения будущего, чувство безвыходности положения влияет на ваше самочувствие. Алина, расставание с близким человеком - тяжелый момент, особенно, когда оно происходит внезапно. Я слышу, что вы с партером были довольны вашими отношениями, расстояние не было вам помехой и вы ставили цели и достигали их: работали, копили деньги, получили визу. И тем болезненнее могло быть разрушение этих планов, этого видения будущего. Алина, мне видятся достаточно гармоничные отношения между вами двумя, и тем четче наблюдается неестественная резкость при их прекращении. Когда люди даже на расстоянии часто общаются, поддерживают партнера, находятся с ним в контакте, между ними может образовываться близкая доверительная связь. Чувства могут пропадать, но на это как правило есть свои причины. Алина, скажите, пробовали ли вы поговорить на эту тему с вашим молодым человеком, выяснить причины, мотивы такого поступка? Сильные, длительные, травмирующие переживания, события могут оказывать влияние на наше самочувствие и на нашу чувствительность к тем или иным моментам. Алина, считаете ли вы для себя возможным обсудить эти моменты с молодым человеком, поговорить о своих чувствах, о переживании и недоумении по поводу столь стремительного разрыва?Алина, мы заранее не можем знать как сложится ваш разговор, но  подумайте вот над чем: вы получили рабочую визу, составили планы на переезд, скорее всего накопили денег.  У вас были вполне себе конкретные планы, вы, наверное, представляли что будете делать по прилету на место, как дальше будете обустраивать свою жизнь там, рассматривали разные варианты. Если убрать на время из расчетов другого человека, хотите ли вы сами поехать в Израиль и, с учетом некоторых изменений, реализовать свои планы? Что вы хотели посетить, куда сходить, чем заниматься? На что вы внутренне опирались, что хотели для себя учесть при составлении вариантов действий, и можно ли эти цели, если будет в том необходимость, реализовать здесь? Алина, мы сами творим наше счастье, и я желаю, чтобы вы обрели свое.С уважением, Полина
Вопрос: я хочу умереть
что делать, если чувствуешь себя полным ничтожеством из за того, что никуда не хочешь поступать, потому что все вокруг говно и вообще хочется вскрыться и не жить эту жизнь!

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза.Вы готовитесь заканчивать 9 или 11 класс, и вероятно весь последний год в школе и дома Вас спрашивают, куда Вы пойдете учиться дальше. Вам сложно определиться, и это вызывает у Вас негативные чувства по отношению к себе и окружающим. Лиза, очень сочувствую Вам, ведь находиться в таком состоянии действительно непросто. И сам для себя не можешь принять решение, и взрослые вокруг давят, чтобы ты его принял. Вообще находиться в таком "подвешенном" состоянии перед решением (по любому вопросу) - это нормально для человека, и это происходит достаточно часто. Полагаю, что давление со стороны окружающих - это их попытка справиться с ИХ тревогой. Родителям всегда проще, когда они четко понимают, что делает и будет делать их ребенок (это дает ощущение контроля). А в итоге получается, что своим давлением (тревогой) они лишь только повышают Ваш уровень тревоги.Лиза, во-первых, современное образование не предполагает (как раньше), что нужно сейчас выбрать себе профессию навсегда. Вы в любой момент можете поменять и вуз, и деятельность. Сейчас часто говорят о так называемом "обучении всю жизнь". Наша жизнь настолько динамична, что нам постоянно требуются какие-то новые знания и навыки, поэтому периодически приходится чему-то учиться. Поэтому попробуйте рассматривать нынешнее поступление всего лишь как первый шаг - на пути выбора профессии, профессионального становления и изучения себя тоже.Во-вторых, проводили ли Вам какие-нибудь профориентационные мероприятия? Есть ли у Вас в городе центры, занимающиеся профориентацией подростков? Обычно такие специалисты помогают разобраться с тем, что интересно, и к какой деятельности у Вас есть способности. Возможно эта информация поможет Вам определиться хотя бы со сферой (идти ли Вам в IT-сферу или социальную). Кроме того, в этом вопросе иногда неплохо помогают школьные психологи. В-третьих, у Вас сейчас предэкзаменационное время, и оно очень непростое. От Вас требуется много ресурсов для учебы, запоминания информации. В этот период очень важно поддерживать себя: спать необходимое количество времени, полноценно питаться, чередовать периоды учебы и отдыха. Также нужна физическая нагрузка, хотя бы ежедневная прогулка. Лиза, попробуйте перевести свое внимание не на критику себя, а наоборот на поддержку. Вы сейчас действительно нуждаетесь в этом.Лиза, если эмоции будут Вас захватывать и выходить из-под контроля, то Вы всегда можете позвонить на доступный для Вас телефон доверия (например, 8-800-2000-122). Также, если Вы захотите получать ежедневную поддержку, то можете создать тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте для регулярного диалога с одним специалистом-психологом.Берегите себя!С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Развод
Не могу справиться с разводом. Что делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Людмила! Вы переживаете непростой жизненный период. Расставание — это всегда сложно. Это утрата близкого человека, привычного жизненного уклада. Чаще всего развод сопровождают разного рода осложняющие факторы: раздел имущества, оформление документов, вопросы опеки над детьми и т.д. То есть помимо внутренних переживаний, человеку приходится находить в себе силы на решение важных вопросов, что, несомненно, истощает. Принятие новых условий жизни не происходят мгновенно, это процесс который происходит поэтапно. Для каждого человека он уникален и индивидуален, хоть и имеет схожие «контрольные точки». Главное – дать себе время на то, чтобы пережить прошлое и принять настоящее, оплакать свою утрату. 
Я надеюсь рядом с вами есть кто-то, кто может побыть рядом. Сейчас вам необходима помощь и внимание значимых для вас людей. Подумайте, кому вы могли бы доверить свои переживания и чувства. Обычно родственники, друзья с готовностью поддерживают и помогают выговориться, выразить эмоции. 
Чтобы помочь себе справиться со сложным эмоциональным состоянием, вы можете воспользоваться техникой, которая поможет накопившиеся эмоции. Техника заключается в написании письма своему бывшему супругу. Пишите «от себя»: какие чувства испытываете, что думаете, не стесняйтесь в выражениях (Я чувствую злость, потому что... Я чувствую обиду, потому что…). Пишите до тех пор, пока вам не захочется остановиться. Это могут быть несколько «заходов», главное описать как можно более  развернутую картину. Далее это письмо нужно разорвать, выкинуть или сжечь. Это поможет «скинуть» градус накала эмоций. Такое письмо можно писать каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли и переживания одолевают вас. 
Помните, для того, чтобы справиться с новыми реалиями своей жизни, вам потребуется некоторое время, однако после, когда ваши чувства и эмоции немного «устаканятся» вы сможете посмотреть на эту ситуацию по-другому. Не торопите себя, но и не позволяйте себе совсем погрузиться в негативные переживания.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, возможно стоит обратиться за очной консультацией к специалисту-психологу, который поддержит вас в этот нелегкий период, поможет найти истинные причины, а также ресурсы для прохождения этого испытания, выстроить жизненную стратегию.
Людмила, желаю вам сил. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Личный кабинет
Добрый день. Почему мне не отвечают в личном  кабинете ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня!К сожалению, в связи с высокой загрузкой наших консультантов срок ответа может значительно увеличиваться. Ваше обращение находится в обработке, и наш специалист ответит на него в течение ближайших дней. Если Вы чувствуете, что вам требуется поддержка здесь и сейчас, Вы можете позвонить на наш бесплатный и анонимный телефон экстренной психологической помощи.С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: не знаю
помогитеее мне пожалуйста,почему меня не кто не хочет понимать,в последнее время я стал каким то психически не здаровым, запреты на все, появляются мысли о суицыде 

Ответ психолога: Здравствуйте, Григорий!В своём сообщении Вы даете довольно мало информации, однако даже в таком коротком сообщении чувствуются Ваши тревога и переживания. К сожалению, без подробной картины трудно понять, что именно происходит и дать какие-то рекомендации.Постарайтесь разобраться, что происходит с Вами в данный момент - Ваши чувства, мысли и страхи, проблемы, с которыми Вы столкнулись в последнее время. В чем именно проявляются симптомы, из-за чего Вы считаете, что Вам нужна психологическая помощь? Что именно тревожит больше всего? Как Вы спите? Едите? Работаете? Взаимодействуете с другими людьми? Есть ли проблемы с памятью, вниманием, концентрацией, контролем эмоций, навязчивыми мыслями?Вы можете написать сюда еще раз, уже подробнее описав ситуацию, или позвонить на наш номер анонимный и круглосуточный телефон экстренной психологической помощи, гед Вам окажут необходимую помощь и поддержку.С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: хочу сдохнуть
я хочу умиреть что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, ВикторияТема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Виктория, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Порезы
(Меня зовут Мария мне 11 лет) Часто после сильных ссор в семье, мне становится очень тяжело, родители наказывают и вроде ты пытаешься не показывать в ссоре что тебе грустно или обидно, когда заходишь в комнату хочеться прореветься но мама затыкает и ничего не остается кроме как заглушить психологическую боль порезами на теле, а иначе в порыве злости я начинаю раскидывать вещи по комнате и родители еще больше ругают (в основном мама, папа чаще всего на работе) и меня это очень сильно пугает. Вы спросите почему? Да я сама не знаю... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Вы наносите себе самоповреждения, чтобы заглушить душевную боль. И Вы боитесь своего поведения, возможно, Из-за того, что не понимаете какие последствия могут произойти в будущем. Мария, было грустно понимать, что Вы наносите себе увечья. Очень переживаю за Вас и Ваше состояние. Тот метод, которые Вы выбрали - опасен, он не только несёт вред душевному здоровью, но и здоровью тела. Попробуйте другие способы разгрузки - порвать бумагу, побить подушку, написать свои чисты и мысли на бумаге. Посмотрите какие есть ещё способы и подберите подходящий и помогающий именно Вам. Мария, попробуйте поговорить со своими родителями по поводу Ваших переживаний и терзаний, возможно, из-за недопонимания могут происходить такие ситуации. Иногда люди не понимают, что их действия могут принести кому-то боль и переживания. И можно донести до человека, что их действия могут вызывать душевные переживания. И Вы также можете обратиться к психологу в Вашей школе и рассказать о сложившейся ситуации, специалист узнаёт подробнее о ситуации и направил в решении проблемы. С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.