Вопрос: Депрессия
Подскажите как быть, как выйти из этого состояния, может есть какие-то упражнения, практики? Такая ситуация что у меня нет близких мне людей, с кем бы я могла поделиться, довериться. Родители не понимают и вообще дают понять что без моего участия в их жизни им только спокойнее. Вспоминают обо мне только когда что-то нужно. Друзей, с которыми я могу поделиться чем - то личным у меня нет. Одна отдушина - мой муж. Который уже очень длительное время находится на сво (военный). Естественно связи с ним практически нет, да и при возможном разговоре не говорю ему о своем состоянии, что бы не тревожить. Конечно же я чувствую одиночество, что я одна в этом мире, вот такая никому не нужная. Когда муж уехал на сво, я сразу обратилась к психиатру, по его назначению уже около года принимаю антидепрессанты, в принципе. До поры до времени они справлялись, но сейчас я очень плохо себя чувствую. Я очень восприимчива. Последние 2 недели я максимально закрылась в себе, даже нет никаких эмоций от разговора с любимым мужем, как живая зомби, начались судороги и тремор в руках. Постоянные мысли о суициде. Идти к своему психиатру сейчас нет физической возможности. Подскажите какие - то «приемы, техники, упражнения» очень боюсь совершить ошибку. Тем белее в подростковом возрасте уже была попытка суицида, чудом выжила. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!
Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Позвольте поддержать вас в столь трудный период, когда кажется, что никто не способен услышать и понять ваших чувств. Помните, вы не одна, и я верю, что вы способны справиться с текущим состоянием! 
Читая ваше письмо, можно заметить, по вашим словам, что вы не проявляете ваше истинное «Я», настоящие чувства и эмоции. Вы демонстрируете желаемое для окружающих, но не показываете свои внутренние переживания. Понятно, что вы лишний раз не хотите беспокоить и тревожить своего мужа, потому что ему и так не легко сейчас приходится. Такое поведение в итоге становится вредным и опасным для человека, когда он закрывается от других и не даёт проявить себя. Это также может отразиться на здоровье и проявляться в виде психосоматических заболеваниях, например, таких как неврологические, эндокринологические, гинекологические и т.д. Для исключения наличия соматических заболеваний рекомендую вам постараться найти возможность обратиться за медицинской помощью (терапевт, эндокринолог, невропатолог и т.д.). Также вы указываете, что не можете попасть к своему психиатру из-за отсутствия физической возможности. Если вы имеете ввиду материальные проблемы, то знайте, что всегда можно обратиться бесплатно за помощью по ОМС. 
Отношения - это, как правило, большая ценность в человеческой жизни. Долгое расставание и постоянные переживания о близком человеке действительно становятся источником душевных страданий, тем более при таких обстоятельствах. И сейчас, безусловно, важно позаботиться о себе и постараться найти возможные опоры. Вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала рекомендую начать с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания.  Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься физической активностью и находите возможность совершать прогулки. Благодаря этим действиям нормализуется работа сердца, головного мозга, налаживается сон и улучшается настроение. А в моменты, когда чувствуете себя очень плохо, используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательные методики (приемы саморегуляции). Постарайтесь дышать глубоко и ровно, делайте вдох, например, на 7 счетов, а выдох - на 10, продолжайте так дышать в течение 15 минут. Это поможет почувствовать себя более спокойно и не поддаваться негативным порывам.
Также подойдут спорт, хобби, музыка, кино, книги, встречи с хорошими людьми. Каждый выбирает то, что доступно и ценно ему. При этом рекомендуется не сдерживать эмоции и чувства. Если вас буквально «съедают» ваши эмоции и мысли, то можете попробовать одно упражнение которое помогает сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, чтобы прочувствовать свое тело. Попробуйте прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как поднимается и опускается грудная клетка, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосудам. Как по очереди расслабляется всё ваше тело от макушки и до пальцев на ногах. Такие действия помогут вам переключать внимание, концентрироваться на внутренних физических процессах, быстро успокоиться и остановить поток негативных мыслей.
Лиза, также вам необходима поддержка, но, по вашим словам, у вас нет близких людей, которым вы могли бы довериться. В кризисных ситуациях так важно, чтобы рядом оказался человек, который окажет помощь, направит внимание на имеющиеся ресурсы, сформировав ощущение "я могу с этим справиться". К сожалению, вы ощущаете себя в своём окружении "ненужной". Поэтому рекомендую вам позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Психолог внимательно выслушает вас и окажет необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно. 
Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению собственного состояния - обратились за помощью! Не останавливайтесь на этом пути и в скором времени вы заметите улучшения. 
С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.