Вопрос: Проблемы с общением
Здравствуйте. У меня проблемы со взаимодействием с окружающими. Все время в напряжении, ну никак не получается заставить себя расслабиться и получать удовольствие. Всё избегаю, делаю вид, что очень занята, переписываюсь с кем,то, создаю видимость, что занимаюсь чем-то очень интересным, много с кем общаюсь. Очень боюсь людей, а особенно молодых и в себе уверенных. Я из-за этого ушла из техникума. Было просто невыносимо терпеть это. А главное, что это я так себя вела, высокомерно что-ли. Я вела там и веду себя максимально зажато, скрыто, неискренне. Думаю со мной очень сложно общаться. Я вообще без понятия как это исправить. Так то я все понимаю, что нельзя всем понравится, что кому-то я понравлюсь такая какая есть. И я даже в этом не сомневаюсь. Но почему-то на автомате такая, какой себя описываю. Не получается показать людям настоящую я. Всегда ощущение отвержения, третьей лишней. А мне так хочется вести себя открыто, также как с сестрой, например. И кстати у меня вообще нет ни друзей, ни знакомых. Только семья. Иногда я себе кажусь никчемной из-за этого. Да потому у всех кто-то да есть. Даже мой брат, имея тоже проблемы такие общается со всеми, и люди в интернете, что пишут о подобной проблеме, у них то мужья, то подруги, то друзья. Складывается ощущение, что я одна такая. Я бы не писала бы об этой проблеме, потому что здесь есть и посерьезнее, но она буквально перекрывает все мои сферы жизни. Никогда бы не подумала, что от взаимодействия с людьми зависит очень многое. У меня уже достаточно долгое время (год точно) состояние неопределенности. Я не понимаю что мне нравится, что хочу делать, состояние ужасной апатии. Иногда даже не могу придумать чем занять себя на день. Боюсь, что после такого длительного чувства изолированности и одиночества я буду хвататься за любого человека, проявившего ко мне хоть какой-то знак внимания и заинтересованности.

Ответ психолога: Здравствуйте, Нина!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.
Нина, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при общении с людьми, особенно если речь идет об установлении значимых отношений (например, на свидании и в профессиональном общении). Чем больше значения мы придаем формирующимся отношениям, тем больше мы переживаем страх неудачи. И периодически испытывать такой страх нормально. Если же вы испытываете страх постоянно и в общении со всеми людьми, и вас это беспокоит, то, конечно, в этом стоит разбираться.
Наилучшим решением в данной ситуации будет обращение к психологу. Страх взаимодействия с людьми может иметь разные психологические причины. В вашей проблеме важно понять, что именно в общении вызывает у вас страх, и уже от этого отталкиваться в работе. Обычно страх вызывают не сами люди или факт взаимодействия, а возможность оценки, осуждения, отвержения и т.д. Скорее всего, ваш страх связан с прошлым негативным опытом общения, тогда важно проработать его со специалистом. В своем ответе я постараюсь дать вам общие рекомендации.
Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. Как я уже писала выше, страх общения может появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с неприятными ситуациями. Иногда он связан с заниженной самооценкой. Боязнь общения может быть связана с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел возможности общаться, то, естественно, у него нет такого опыта, и ему приходится учиться, что неизменно вызывает тревогу.
Я вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина вашего страха. Поняв его сущность, вы можете осознать, что с вами происходит в момент общения, и определить, в каком направлении стоит двигаться дальше. 
Умение выстраивать взаимоотношения – это навык, которому можно научиться, его можно развивать и освоить. Нина, если вы хотите начать работу в этом направлении, важно понять, что без практики, вы вряд ли сможете добиться успеха. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом.
Очень эффективна психотерапия в группе. Суть работы психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы, непосредственно в тех условиях, в которых они обычно возникают – т.е. в условиях реального человеческого общения. В группе, где будут созданы безопасные условия, вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить обратную связь от участников группы, получить поддержку от них.
Также можно начать с поиска безопасного способа общения, например, в Интернете или записаться в клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми (клуб по интересам, туристические группы, спортивная секция и т.д.) 
Освоив навык такого «безопасного» общения можно будет переходить к общению с людьми в более реальных условиях. Не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения. Вы начнете понимать, что располагает людей, а что мешает выстраиванию коммуникации. Вам необязательно сразу с головой кидаться в общение, завязывание дружбы и т.д. Это можно делать постепенно. Сначала вы можете воспринимать общение, как опыт, практику, способ научиться и усовершенствовать навык. 
Как вы можете справляться со страхом в моменте? 
Если вы понимаете, что разговор дается вам трудно, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашим телом. Как бы просканируйте его, поищите места напряжения. Найдя место напряжения – расслабьте его. Если вы чувствуете, что у вас напряжены плечи, опустите их. Если вы сжали кулаки, расслабьте их. если есть трудность в расслаблении части тела, можно сначала сильно напрячь ее, а потом резко расслабить (техника «Расслабление через напряжение»). Вы можете это делать прямо в процессе разговора, и вы почувствуете себя увереннее.
Также ниже я приведу техники, которые помогают справляться с эмоциями. 
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Если вы почувствуете, что хотите получить длительную психологическую помощь, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Эта работа будет вестись бесплатно и анонимно в формате переписки. 
Нина, берегите себя!
С уважением, консультант службы.