Вопрос: хочу сдаться
Добрый день. Мне 19 лет. За этот месяц обрушилось много проблем: арест кредитной карты из-за долга матери, передавшегося после совершеннолетия, из-за чего снимают все поступающие деньги, пока не выплачу долг в 50к, который я не в состоянии оплатить, поскольку учусь второй год на очном отделении. Пару дней назад в квартире, которую снимаю, появились клопы, с которыми пытаюсь бороться, но все эти ночи безумно боюсь спать, появляется тревога как только захожу домой, хотя раньше дом для меня был местом, где я могла привести свое моральное состояние в порядок. теперь же большую часть времени я провожу вне дома, после учебы долго нахожусь на улице, поскольку не в состоянии зайти домой. плюс к этому появились проблемы по учебе, хотя все предыдущие сессии я закрывала на 4-5. это очень мучительный месяц для меня, каждый день мне кажется, что должно произойти что-то ещё плохое, хуже предыдущего. я уже не выдерживаю. состояние хуже некуда. несколько дней подряд появляются навязчивые мысли о суициде.

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!

В последнее время Вам приходится выдерживать очень большое напряжение: наложение ареста из-за долга матери, борьба с появившимися насекомыми, вследствие чего нарушение сна и тревога, проблемы в учебном процессе. Вы стараетесь выдерживать это все и справляться, но силы заканчиваются. Мне очень жаль, что Вы находитесь один на один с такими сложными переживаниями. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу экстренной психологической помощи.
Несмотря на то, с какими проблемами мы сталкиваемся, всегда важно уделять время и внимание себе и своему состоянию. Может казаться, что это бесполезная трата времени, что лучше сделать что-то другое, но на самом деле всё начинается именно с нашего состояния: когда мы чувствуем себя спокойно и стабильно, когда у нас есть внутренние ресурсы, мы можем сделать намного больше и лучше, чем находясь в истощенном состоянии. Вы устали, и это абсолютно понятно в сложившихся обстоятельствах, поэтому позвольте себе позаботиться и о себе.  Сейчас важно позволить себе наполниться ресурсами. Заниматься любимыми хобби, творчеством, писать дневники (чтобы выразить свои чувства и мысли на бумагу), медитации, йога, свои личные ритуалы для расслабления (принять ванную, ароматерапия, уход за собой, приготовить любимое блюдо, заварить вкусный чай/кофе, почитать любимую книгу). На самом деле даже самое обычное повседневное дело может стать наполняющим для нас, если мы сами придадим ему этот смысл (например, приготовить еду не просто с целью поесть, а отдохнуть, находиться "здесь и сейчас", погрузиться в сам процесс готовки и сделать этот простой процесс для себя).
Для того, чтобы снять тревогу и оптимизировать психоэмоциональное состояние, предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции, направленные на снятие как физического, так и эмоционального напряжения. Данные техники достаточно просты,  их можно использовать при любых условиях, но прежде, необходима тренировка для большей их эффективности. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. 
У Вас, как и у всех остальных людей, есть границы своих возможностей и ответственности. Задолженность принадлежит матери, поэтому в зоне Вашей ответственности лежит возможность встретиться со специалистом компетентным в данном вопросе, а именно с юристом. Вы не обязаны брать на себя ответственность за выплату чужого долга. Специалист способен найти пути решения сложившейся ситуации. Что касается насекомых, появившихся в Вашей квартире, и доставляющих Вам дискомфорт, то существуют специальные службы, занимающие вопросами дезинсекции, попробуйте к ним обратиться.  
Помимо самопомощи Вы также можете подумать о внешней поддержке: проводить время с близкими людьми, попросить их о какой-то реальной, но возможной помощи. Подумайте, есть ли среди вашего окружения те, кому Вы можете доверить свои внутренние переживания? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей экстренной службы 8(495) 989-50-50 и проговорить все, что вас тревожит. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Берегите себя! С уважением, Елена.