Вопрос: Мысли о самоубийстве
Добрый день. У меня периодически возникают мысли, о том, что мне незачем жить. Я не собираюсь совершать суицид, т.к. есть родственники, на которых это очень сильно повлияет, и не верю, что действительно способна сделать это. Часто представляю, что шагаю в окно, навстречу поезду в метро или на дорогу, или протягиваю руку, чтобы ее сломало. Возникает желание придушить, покалечить, разодрать себе лицо. Я не знаю, что с этим делать, и если говорить с психологом, то как, и зачем тратить вообще его время, ведь в целом это просто бессмысленные фантазии, и я не собираюсь претворять их в жизнь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лита. Вас беспокоит, что Вы ощущаете бессмысленность жизни. Еще Вы встревожены тем, что у Вас также возникают мысли о нанесении вреда себе и травм. Вы в недоумении, потому что не собираетесь это делать, но мысли все равно постоянно возникают. Вас это пугает, и Вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Очень тяжело и трудно проживать такой спектр эмоций и желаний. При этом может быть очень непросто их контролировать, т.к. это тратит внутренние силы и ресурсы и постепенно сильнее ощущается слабость. Читая Ваше письмо, чувствуется страдание, отягощенность от происходящего. Складывается впечатление, будто Вы сдерживаете свою злость, и она переходит на Вас. Стоит отметить, что Вы осознаете разницу между фантазиями и своими желаниями, что является по-настоящему важным. Но имеет еще большое значение и обращение в нашу Службу, не смотря на то, что Вам кажется бессмысленным помощь психолога. Ведь таким образом Вы стараетесь помочь себе, что является ценным при любых жизненных обстоятельствах. Возможно, будет нужно провести некоторые действия в течение некоторого времени. Но они по итогу могут привести Вас к желаемому для Вас положительному результату.
Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Вы сталкиваетесь на протяжении с неприятными ситуациями, возможно, была еще и особо неприятная и сильно негативная для Вас. В результате чего у Вас возникли негативные эмоции. И, если это случилось, Вы пережили естественные эмоции, ведь любая реакция в такой ситуации естественна. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Что происходит в те моменты, когда боль и напряжение проходят? Делали ли Вы что-нибудь, чтобы остаться в этом состоянии подольше? Предлагаю Вам попробовать не сдерживать свои эмоции, дать им отреагировать, а также несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокойна» или «Я себя люблю», «Я чувствую покой» и т.д.
С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.
Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.
И все-таки я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить очную консультацию. С помощью этого Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренней, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Либо получить бесплатную консультацию в кабинете психолога, если Вы еще обучаетесь в школе или учебном заведении среднего или высшего образования. И общение с психологом может быть полезным, потому что Вы можете лучше понять себя и свои реакции на ситуации, а что более важно – как помогать себе. Также Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы в любой трудной для себя ситуации.
С уважением, Анатолий.