nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: суицидальные мысли
мне 13 лет, на протяжении прошлого и этого года, меня преследуют суицидальные мысли. Иногда они настолько сильные, что я готова покончить с собой, но вина перед мамой, не дает мне этого сделать, поэтому я причиняю себе вред, мне становится легче, когда на руках выступает кровь, и я чувствую физическую боль. Я устала от этого, помогите мне пожалуйста, прошу

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина.Свои душевные переживания, мрачные мысли о суициде, вы заглушаете причиняя себе физическую боль порезами. От рокового шага вас останавливают мысли о родном человеке, вашей мамы.Лина, вам сейчас  категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50, а также, 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.
Вопрос: я не хочу больше жить
я не хочу больше жить ,но страшно оборвать .потому что жизнь певернута так неу всех людей .простите

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы задумываетесь о смерти, но страх останавливает. Страх в данном случае - это ваш друг, который включает инстинкты выживания. В жизни любого человека случаются трудные периоды жизни, в ситуации отчаянья, ощущения безвыходности могут возникать мысли о смерти. Есть два типа реагирования на такие мысли - 1. когда человек много времени "смотрит" в страдания, жалеет себя, постоянно размышляет о негативе. И тогда, как следствие - имеет ухудшение эмоционального состояния и убеждается в бессмысленности жизни. А есть другой тип реагирования - человек осознает, что есть боль, страдание, признает эти чувства, принимает их, как данность, и направляет своем мышление на поиск решений, поиск выхода из критичных ситуаций и состояний. Ваше обращение на сайт - это один шаг из тех, которые говорят о втором типе реагирования. Не останавливайтесь на этом, "смотрите" в сторону создания той жизни, где хочется жить. Найдите в себе смелость и решимость, позвоните на доступный для вас телефон доверия.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я не знаю что мне делать
Здравствуйте.Я немного испортила наушники от машины родителей и очень боюсь,что они об этом узнают(есть панические атаки из-за этого),так как знаю что они будут сильно кричать на меня и очень этого боюсь.Что мне делать?Так как уже долгое время у меня подавленное состояние(грусть,слёзы и тревога),я думаю о возможности смерти.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мари!
В Вашем обращении Вы поделились переживаниями по поводу возможного конфликта с родителями из-за сломанных наушников. К сожалению, из обращения не ясно, связано ли Ваше подавленное настроение с тревожным  ожиданием наказания или оно было и ранее.
Я понимаю, сейчас Вам кажется, что родители будут ругаться из-за наушников, но если Вы не будете скрывать, что случайно повредили их и просто расскажете о произошедшем, это будет эффективнее, чем молчать и надеяться, что ситуация разрешится сама.
Мари, очень затронули меня Ваши мысли о смерти. Я думаю, что в данном случае, необходимо ощущать поддержку значимых близких. Уверена, если Вы расскажете родителям о своих переживаниях, о том какие чувства испытываете, то они поймут и поддержат Вас. Грусть, тревога, безусловно, являются симптомами серьезных процессов и переживаний которые происходят с Вами и близкие люди – это первый рубеж в борьбе за Ваше психологическое благополучие.
Если же Вы, Мари, чувствуете, что необходима помощь специалиста, чтоб совладать с возникающими эмоциями То Вы можете обратиться за ней по следующим телефонам. 8-800-200-01-22, а также 8-495-624-0-01 – это телефоны доверия для детей, подростков и их родителей, по которым анонимно и круглосуточно можно получить психологическую помощь и информационную поддержку, также Вам, при необходимости порекомендуют центры для очной работы со специалистом в Вашем регионе.
С уважением, Юлия
Вопрос: Где получить помощь когда нет выхода
В моей жизни ситуация когда нет выхода. Только своей смертью я смогу защитить свою дочь. Я искала выход не один месяц, но я его не нашла. Поймёт ли она меня когда нибудь, что я защищала ее. Только это меня беспокоит, больше ничего. Моя жизнь мне не дорога, она ничего не стоит, нельзя беречь только боль и разочарование. Нельзя держаться за серые, тусклые дни без единой минуты счастья и радости. Только одно меня волнует, простит ли она меня и сможет ли понять? Нет сил, дышать, думать, нет веры в лучшее, только каждое утро ожидание что будет ещё хуже. И оно сбывается. Не знаю зачем все это пишу вам, наверно потому что, не с кем даже поделиться. Будут думать, что я пытаюсь чем то шантажировать или давить на жалость. Я хочу исчезнуть , как будто меня и не было. А меня и не было, даже при жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина.Иногда, нам бывает настолько тяжело, что жизнь становиться в тягость, а выхода не видно.. И мы отчаянно нуждаемся в помощи..Ирина, в этой ситуации очень важен, даже необходим живой диалог с психологом. Это нужно, чтобы прояснить вашу ситуацию, дать вам возможность проговорить свою боль, свои переживания и получить поддержку, найти правильное решение даже в самой сложной ситуации.  Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации просто необходим профессиональный взгляд со стороны.Ирина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце, вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Не пойму свою подругу
С подругой дружили около 10 лет,большая часть моей жизни.Общение было конечно с спорами и разногласиями.Мы обе не правильно поступали иногда,думаю это нормально.Но недавно мы поссорились . Из-за того:Я посчитала ее действия странными и напрямую ей ответила,как думала.Она же спросила почему это,я ей привела аргументы.Она сказала,что у меня не логичное мнение.Её задело сначало,что я не соглашаюсь с ее мнением.По крайней мере были такие ощущения.Потом мы обе хотели остановиться,но стали кучу вопросов друг другу задавать.У меня привычка говорить громко,я отправляла ей голосовые,ей это не понравилось.Она где-то взяла и сказала,что я считаю ее ужасной,то что она теперь всех ненавидет и желает смерти.Я подумала,что это конец нашей дружбы и заплакала,умоляла прощения.За то что фактически не сделала,но видимо ей было обидно,поэтому ладно.На следующее утро Я встала и поняла,что это была ошибка.Я не люблю просто так кланяться людям,но это была моя подруга,очень важная для меня,не могла сдержать себя.Я подумала вот принесет извинения,то и будем общаться дальше.Она спустя мои просьбы о извинениях,извинилась и действительно искренне.Но спустя время,я поняла,что обида осталась и не могу общаться.Она предложила выйти погулять,но почему-то в голове появилась мысль поступить также,когда она говорила,что не знает выйдет или нет,в итоге чуть планы мои не обрушила.Это была бы маленькая месть .Изначально мне было лень,точнее уже позже,погода не очень и гулять после такого уже не хотелось.Я сказала,что не хочу.В итоге мы поссорились и теперь не общаемся.Я не уверенна,может и правда было  что-то лишним.Я срывалась на нее,когда злилась,вплане,что громко я всегда говорю,но иногда могу сказать, что-то вроде обзывательства.Она сказала,что подавляла эмоции,то что ей нельзя,а мне можно.Я не понимаю...

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена. На протяжении почти 10 лет Вы дружитесь с одной девочкой. Продолжительность дружбы и Ваши переживания могут говорить о ценности и важности отношений, как для Вас, так и для подруги. Вы обе взрослеете, Ваши потребности, чувства, интересы в отношениях вместе с тем могут меняться.  Конечно, споры и разногласия, выяснение каких-либо вопросов в любых отношениях – это нормально. Конфликты показывают друзьям, что сейчас в отношениях что-то не так, возможно необходимо что-то изменить или учесть. Алена, поговорите с подругой о вашей дружбе, попробуйте вместе заметить, что хорошего есть в Вашей дружбе, что так как раньше уже не подходит и нужно изменить. Расскажите о себе, особенностях своего голоса, что нужно знать подруге о Вас, чтобы Вас не обидеть,  попросите подругу поделится рассказом о себе, послушайте ее. Разговор – лучшее средство для сохранения отношений. Я верю, что Вам удастся сказать  о важном и услышать друг друга. 
С уважением, Екатерина
Вопрос: Страх одиночества
Здравствуйте, мне 26 лет и в последнее время меня настигли панические атаки. 5 лет я живу  одна отдельно от родителей, но сейчас уже как месяц живу с молодым человеком. До него у меня уже был этот страх, потому что я очень хочу семью и боюсь навсегда остаться одна, поэтому меня часто мужчины обманывали.
Вчера из-за приступа ревности у меня случился нервный срыв, после этого выпила слишком много алкоголя. Он кричал, что он меня ненавидит и несколько раз пытался ударить. Чтобы отвлечь его я разыгрывала обморок и что хочу выпасть из окна.
Я не знаю как избавиться из-за этого страха и жить полноценной жизнью, после вчерашнего мне нужна помощь. Я просыпаюсь каждое утро со страхом, что он может уйти, потому что он постоянно говорит о своем уходе. Головой я всё понимаю, что я ему не нужна и нужно жить спокойно дальше, но теперь я не могу взять себя в руки

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Слышу В вашем обращении много переживаний по поводу страха остаться одной, оказаться брошенной. Из-за этих страхов Вам сложно контролировать свои эмоциональные порывы, возникают конфликты с молодым человеком и далее Ваш страх только усугубляется. Действительно, очень больно может быть понимать, что отношения, в которых Вы находитесь, не конструктивны, неприятно слышать при ссорах о возможном уходе партнера. Но точно также неэффективно и имитировать потери сознания и угрожать самоубийством. Из того, что я прочитала, у меня сложилось ощущение, что Вам сложно разобраться в первую очередь в себе, своих чувствах. На состояние также влияет предыдущий негативный опыт отношений с мужчинами, которые, на Ваш взгляд, обманывали Вас.
Анна, Вы сделали уже первый шаг в том, чтоб разрешить ситуацию – написали на наш сайт. К сожалению, формат однократной публичной консультации не предполагает проработку страхов, причин их возникновения и путей совладания с ними. Я рекомендую Вам обратиться к специалисту-психологу в Вашем регионе либо создать новое обращение на данном сайте, но в формате Личного кабинета. В таком случае Вы сможете в форме диалога в течение необходимого Вам времени проработать Вашу проблему с психологом.
С уважением, Юлия.
Вопрос: Истощаю себя
Проблемы в отношении с мужем. Чувствую, что меня не уважают.

Ответ психолога: Здравствуйте, Нурият!В отношениях с мужем Вы не чувствуете уважения с его стороны. Безусловно, в первую очередь важно понять, что является причиной неуважительного отношения к Вам со стороны супруга. Полагаю, Вы уже пытались найти ответ на этот вопрос. Что Вы уже предпринимали, чтобы изменить ситуацию? Обращались ли ранее за помощью? Обсуждали ли с супругом проблему? Открыт ли он для диалога? Искали ли вы вместе пути разрешения проблемы?Нурият, важно помнить, что отношения создают оба партнёра. А значит и Ваша роль в происходящем есть. Если для Вас важно исследовать этот вопрос, менять характер ваших отношений, рекомендую Вам для детального разговора со специалистом позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.Удачи Вам и всего доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Помогите
Я устал так жить!

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.

Могу предположить, что вы столкнулись с травмирующим опытом, с которым вам не удается справиться в одиночку. Именно этот опыт влияет на ваше эмоциональное состояние. Возможно, у Вас накопилось несколько проблем, которые никак не удается решить, но которые продолжают Вас истощать. Это нормально и естественно, когда с нами случается что-то очень болезненное, когда наваливается огромное количество проблем, которые в совокупности кажутся неразрешимыми.
В таких моментах важно быть с близкими и родными людьми, чтобы Вы могли разделить с ними свои переживания, получить поддержку и помощь. Таким образом, снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний.
Вам необходимо обратиться за помощью к специалистам (психолог, психотерапевт, психиатр). Это можно сделать, записавшись на прием в больницу по месту жительства, или найти социальный центр. С психологом Вы сможете обсудить отягощающие Вас вопросы, чувства и приступить к поиску решений для улучшения своего состояния и жизни. С врачом Вы сможете исключить физиологический аспект вашего состояния, он поможет восстановить Ваше самочувствие медикаментозно при необходимости. Так у Вас появится больше сил и возможностей для решения проблем.
Вы можете позвонить на наш телефон доверия (8-495-989-50-50) или на детский телефон доверия (8-800-200-01-22) для консультации и помощи сейчас.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Я сошёл с ума
Я не хочу чтоб меня лечили!!! Я здоров!!! Мне все надоело!!!Помогите мне 

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.

Вы просите о  помощи, но не рассказываете, что именно произошло и в чем необходима помощь. Без дополнительной информации невозможно оказать помощь. Для этого я рекомендую позвонить на номер нашей службы или на телефон доверия (8-800-200-01-22) для консультации со специалистом.
Вы пишите, что сошли с ума и в тоже время Вы здоровы. Вы словно запутались в своем состоянии. У Вас есть потребность в этом разобраться.
С этой целью Вы можете обратиться за помощью к психотерапевту в больницу, к которой Вы прикреплены. Так Вы сможете обсудить волнующие Вас темы, разделить свои переживания, снизить чувство тревоги и приступить к поиску решения проблем. При необходимости и при Вашем желании врач может назначить медикаментозную терапию для стабилизации внутреннего состояния, что позволит Вам восстановиться и набраться сил для решения тревожащих вопросов. С уважением, Дмитрий.
Вопрос: бисак
заранее хочу извиниться, что пишу сюда, просто мне бы хотелось рассказать пару вещей тому, кто меня не знает.  
у меня проблемы с питанием. я ненавижу своё тело. вроде бы я вешу немного — 47 кг при росте 161, — но раньше я весила меньше. у меня буквально год назад при таком же росте вес был 38 кг, но я добивалась его с трудом. типа голодовки, рвота, таблетки и так далее. потом спустя долгие месяцы ограничений пошли срывы, срывы и срывы, и я забила на всё. 
и теперь понимаю, что зря, ведь я разжирела. я снова начала вызывать рвоту, сидеть на диетах и в общем вернула старый образ жизни. 
но больше всего меня испугала недавняя ситуация, когда я переборщила с таблетками. я выпила очень много бисака. мне казалось, что я умру. после этого я много раз вызывала рвоту в надежде очистить желудок, и, наверное, это помогло. но все же не совсем. мне было плохо последние 5 дней, да и плюс на улице стояла ужасная жара, которая только усугубляла моё состояние. 
про всю эту ситуацию, да и в целом про свою боязнь еды и поправиться, я никому не говорила. мне страшно и стыдно. 
пожалуйста, простите, что я это написала.

Ответ психолога: Здравствуйте. Вы переживаете состояние отчаяния и стыда. Проблема нарушения пищевого поведения встречается довольно часто. Она может возникать из-за личностных, социальных, физиологических и эмоциональных факторов. Часто расстройства могут возникать под воздействием нескольких причин. Но следует помнить, что вы не виноваты в проблемах, а нуждаетесь в помощи. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации, и  что Вы решились поделиться своей проблемой. А это уже шаг на пути ее разрешения.
Вы можете испытывать целый спектр негативных эмоций: от чувства вины за съеденную пищу и внешность, которая все меньше устраивает, до страха утратить контроль над ситуацией и располнеть.  Современные стандарты красоты диктуют определенные пропорции тела, в которые далеко не все могут вписаться. Причем, по ряду объективных причин,  имеющих физиологический характер. Но человеку свойственно стремление к совершенству. И часто - во что бы то ни стало, и вопреки всему. Можно смотреть на себя в зеркало и испытывать целый ряд тревожных симптомов. Причем, объективно картина может быть не очень критичной, но насмотревшись в Интернете на фото с "идеальными людьми", человек буквально заболевает от кажущейся собственной полноты.
Рекомендую Вам обратиться к врачу-психотерапевту. После проведения диагностики он сможет подобрать комплексную индивидуальную программу лечения. Возможно, понадобиться подключить диетолога или других специалистов.
Не оставайтесь с проблемой один на один. Подумайте, с кем бы Вы могли разделить Ваши чувства и переживания. Это могут быть близкие друзья, родственники или подруги. Говорите им о своих чувствах. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать рядом.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Чувствую, что хочу выбраться из своего тела
Я чувствую, что я ненастоящий, я живу в каком-то теле, и что я могу из него выбраться, Из-за этого я живу жизнь, как игру. Будто симулятор, я не всегда воспринимаю все всерьёз, и чувствую людей как - мясо в оболочке, будто они сидят внутри как и я и тоже управляют телом. От этого мне страшно, и мне неудобно вести диалог, так как я не всегда воспринимаю людей как людей, просто- мясо грубо говоря. Мне очень мешает это жить и существовать, и я не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!

Вы оказались в очень сложном состоянии - вы ощущаете, что тело вам не принадлежит, и это негативно сказывается на вашем взаимодействии с другими людьми и вашем самочувствии. Вам некомфортно от этого состояния, вы испытываете страх и тревогу.
Вы пишите о том, что вам некомфортно в вашем теле, как будто вы ненастоящий, и нет возможности выбраться из этого состояния. Это тяжело и трудно, находиться в таком состоянии продолжительное время. Подумайте о том, что именно некомфортно для вас в этом теле? Есть ли у вас образ того тела, в котором вам было бы комфортно, где вы могли бы чувствовать себя более настоящим? Подумайте о том, что вам хотелось бы изменить в своём нынешнем образе, чтобы испытывать меньший дискомфорт. Сняв напряжение с себя, будет легче и проще смотреть на других людей.
Такое состояние может быть связано с психическим расстройством. Для уточнения этого необходимо обратиться к специалисту, который сможет правильно провести диагностику и причины такого состояния. Стоит рассмотреть вариант посещения психолога очно в вашем городе или онлайн - специалист поможет разобраться в тех эмоциях и переживаниях, которые вас беспокоят, научиться справляться с ними, а также развить необходимые навыки общения с другими людьми.
Вы также можете также обратиться по по телефону горячей линии +7 495 989 50 50. Специалист в формате диалога поможет разобраться в том, что происходит с вами, а также поможет найти оптимальный выход из ситуации.
Саша, хочется поддержать вас! Вы действительно оказались в трудном для вас состоянии. Однако вы не опускаете руки и продолжаете искать помощь и выход из этого состояния. Не переставайте обращаться к другим людям за поддержкой - важно не копить эти переживания в себе.
С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.
Вопрос: достало
я вернулся из армии и вообще не понимаю как мне жить, мать только просит от меня денег( денег у меня хватает, т.к работаю в вооруженных силах), не понимаю что делать в этой жизни, хочется просто сдохнуть
ничего хорошего нет, никто меня не любит и не никто не заметит, что меня нет

Ответ психолога: Здравствуйте Иван, завершение службы в армии, ряд изменений, в том числе смена прежнего ритма жизни,  круга людей  заставило Вас в новых обстоятельствах почувствовать растерянность, неопределённость будущего. Рискну предположить, что сейчас Вы остро ощущаете потребность в любви, заботе, внимании. Это понятная и естественная потребность каждого человека. Иван, то, что пока нужных Вам отношений нет, вовсе не означает, что так будет всегда. У Вас есть силы, здоровье, позволяющие Вам выполнять свои обязанности в работе, зарабатывать деньги – это уже не мало, чтобы продолжать простраивать свою хорошую жизнь далее. Продолжайте общения с теми, с кем уже Вы знакомы, заводите новые контакты. Если Ваша мама дееспособна и в силах самостоятельно обеспечивать свои потребности, Вы не обязаны отдавать Ваши деньги. Вы можете распорядиться ими для себя и своих нужд, так как считаете нужным. Иван, в рубрике «Вопросы психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, но надеюсь, что мне удалось немного разделить Ваши переживания, посмотреть вместе на ситуацию. Если Вы захотите, свое следующее письмо Вы можете опубликовать в «личном кабинете». С уважением, Екатерина
Вопрос: Нет аппетита из-за мыслей
Здравствуйте. После долгого стресса стала возникать привычка отказа от еды. Вообще нет аппетита. Утром просыпаюсь с мыслями «а как сейчас кушать то» «нет аппетита» и когда я это понимаю мозг начинает вспоминать негативные ситуации , от которых начинается вегетатика(навязчивые мысли, трясёт все, страх, сердцебиение, ноги и руки ледяные) могу себя довести мыслями до ПА. А ещё знаю, что нужно кушать, но мама будет заставлять и иду кушать как на каторгу( по своему желанию могу 1 раз покушать и все. От запаха еды тошнит и это ещё сильнее пугает, могу довести себя до панической атаки. А потом целый день ещё хожу и думаю «почему так» «почему организм не ест» и получается напряжение ещё сильнее. К тому же сильная апатия , нет интересна ни к чему , даже к любимому делу. Приём к психотерапевту через месяц, а как жить этот месяц? Очень устала морально себя уговаривать есть , отвлекаться ни на что не получается.Может есть какие то лекарства? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Причина неготовности принимать еду может быть разной, но как вы правильно заметили за собой, часто это связано с переживанием стрессовой ситуации и напряжением. Наш организм устроен так, что в состоянии стресса организм настраивается не на приём пищи, а на другие задачи: на преодоление, спасение, бегство от угрозы. 
Таким образом, для того, чтобы решить проблему пищевого поведения, важно снять напряжение и осознать, почему еда вызывает негативную реакцию. Каким образом это сделать? Есть разные способы. Здесь важно работать со специалистом и подобрать то, что подходит вам лично:
- проконсультируйтесь с психологом/психотерапевтом/психиатром о том, что Вас волнует;
- если есть близкие люди, которым готовы довериться, поделитесь с ними волнующим и попросите поддержки;
- подберите помогающие вам приёмы саморегуляции на снятие напряжения и релаксацию (ссылка https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii);
-давайте себе умеренную физическую нагрузку;
- пересмотрите стиль жизни и стратегии реагирования в нестандартных ситуациях;
- занимайтесь деятельностью или освойте ту, которая нравится и доставляет удовольствие.
Обращаю внимание на то, что назначать препараты может только врач после проведенного обследования. 
Если вы пробуете снять напряжение самостоятельно путем саморегуляции, но не получается, помните, что можете получить в этом вопросе поддержку психолога на любом доступном телефоне доверия. Например:  8 800-2000 122 –телефон доверия для детей и подростков; 8 800 700-88-05 - горячая линия по семейным вопросам; телефон доверия для возможности получения психологической поддержки анонимно, круглосуточно, бесплатно +7 499 791 2050;  телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50.
Кроме этого, безотлагательную психологическую помощь можно получить обратившись к профильным специалистам по месту жительства в центрах социальных служб или психоневрологических отделениях поликлиник.
Ищите свои ресурсы, тратьте свои силы на приятные для вас события.   
С уважением, консультант службы.