Вопрос: Денах пошиб на сво
мы познакомились еще в 2016. Он был старше Аня на 5 лет и не заметил меня как и я его. в этом году мы встретились и поняли что родственные души в нас. я влюбилась впервые. он погиб 09.11.23 года и мы только купили кольца на свадьбу. Сейчас я режу себя снова никак и в школе. Когда мне плохо я всегда это делает но школьный психолог думал что я делаю это из за безделья хотя мама у меня тогда пила и издевалась. Я режусь и пью чтоб успокоиться. Я не могу себе помочь сама 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина.
Гибель близкого человека всегда непростой и трудный период жизни. Примите мои соболезнования. 
Утрата близкого человека переживается достаточно долго, не менее года. Вы можете чувствовать упадок сил и недостаток энергии, искать виноватых, испытывать различный спектр чувств (чувство вины, разочарования, одиночества и многое другое), в том числе и наносить себе физический вред. Селфхарм является способом выразить все накопленные эмоции, через самый доступный источник – свое тело. Таким образом, Вы пытаетесь бессознательно снизить интенсивность своих эмоций и возможно наказать себя за какие-то упущенные моменты с погибшим человеком. Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких.  В такие моменты очень важно делиться своими переживаниями и эмоциями, чтобы они не накапливались и не влияли на Ваше психоэмоциональное состояние. Скажите, Вы делились своими переживаниями с близкими или друзьями? В такой ситуации важно, чтобы рядом с Вами находился кто-то близкий, кто мог бы Вас выслушать и поддержать.
Для того чтобы помочь себе совладать со стрессом, а также снизить общее напряжение всего тела можно воспользоваться техникой, направленной на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. 
Вначале, важно сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышать медленно и спокойно, думать о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Для предплечий нужно сначала сжать кулак и согнуть кисть, а затем расслабить всю руку.
Для плечевой зоны – сначала с силой упереться локтем в тело, а затем также расслабить руку.
При работе с ножными икрами потребуется вытянуть ногу, а затем потянуть ступню в свою сторону. И только после этого – попытаться полностью расслабить ногу.
Для управления бедрами ноги сначала с силой сжимаются, а затем полностью расслабляются.
При выполнении упражнений для живота сначала он втягивается во внутрь, а затем – отпускается.
Для тренировки грудной клетки следует сделать глубокий вдох, после чего секунд на 10 задержать дыхание. И только затем – выдохнуть и расслабиться.
При управлении плечевым поясом плечи сначала поднимаются к ушам, а затем резко опускаются.
Выполняю данную технику создаются благоприятные условия для полноценного отдыха.
Также Вы можете выполнить технику «Исцеляющие письма». Все письменные техники и упражнения обладают высокой эффективностью. 
Первое письмо. Вы пишите умершему человеку письмо, в котором подробно излагаете все свои переживания, события и их влияние на вашу жизнь. Также в письме можно задать вопросы, которые вы хотели задать, но не успели.
Второе и последующие письма. В них вы также описываете свое состояние, переживания и все, чем хотелось бы поделиться с близким человеком.
Ирина, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания.  Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.