Вопрос: Депрессия
Здравствуйте, у меня мобилизован супруг, собственно с этого все и началось, до этого всё было хорошо. Но его призвали и он ушел, мы с ним вместе 6лет. Детей у нас нет. До сегодняшнего дня я держала себя в руках, но вчера он сказал что не знает когда вернется домой, про пол года что нам льют в уши-это всё бред, это его слова. Там где он сейчас находится есть контрактники, они уже пробыли пол года в СВО, но их не отправляют домой, они просто находятся в безопасном месте. У меня начались панические атаки, они начинаются в самом неудачном месте, у меня начинает сильно биться сердце, я чувствую непонятную тревогу и мне кажется что я вот-вот умру, и вообще стали посещать какие-то мысли непонятные. Мне иногда кажется, что у меня что-то не так с психикой.Я просто не знаю когда он придет назад, я понимаю, что кажется так, будто вся моя жизнь крутится вокруг моего мужа, но это не так. По крайней мере я до этого так думала, я занимаюсь собой, хожу в зал, работаю, посещаю косметолога и прочее, я хорошо выгляжу. Просто я не знаю каким вернется мой муж, я его очень люблю. Мне иногда хочется принять чего-то или выпить я как- будто выпаду из всего этого. Что касаемо друзей/родных- они мне говорят работай и вся депрессия пройдёт, от части это так конечно, но это не то что я хочу услышать от НИХ.Мне кажется моя жизнь в тупике, я понимаю что ему гораздо сложнее чем мне безусловно, поэтому я стараюсь близким ничего не говорить, потому что они не так меня поймут. Нет определенности ,точных сроков и чисел и меня это пугает. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения. Вы обозначили достаточно много сложностей в своей жизни, если я вас правильно поняла, то после мобилизации супруга ваша жизнь разделилась на «до» и «после» и это непростая ситуация, ведь жить в постоянном страхе очень тяжело. Вы лишены покоя и чувства радости, вам сложно вынести неизвестность насчет судьбы своего мужа. Все это создаёт огромное поле неопределенности: вы не знаете, чего и когда ждать, что со всем этим делать. Безусловно, мысль об утрате близкого вам человека вызывает ужас и даже панические атаки. И вы нуждаетесь в поддержке, так как ранее это делал только ваш муж. Евгения, действительно у вас очень непростая ситуация, вы переживаете не самый легкий период вашей жизни, поэтому я хочу вас поддержать. Безусловно, испытывать за супруга тревогу и страх – естественно. Мозг безостановочно пытается сгенерировать пути решения, способы действий и варианты того, как выйти из ситуации. Эмоциональный фон при этом может просто зашкаливать, мысли путаются, а положение расценивается как безвыходное. Для того, чтобы с этим справиться, нужно «заглянуть» в ваши страхи, понять из чего они состоят. В тяжёлой жизненной ситуации в нас начинает скапливаться напряжение. Тревоги и страхи растут, если эта ситуация не меняется. Это как с графином, который постепенно наполняется водой из-за того, что кто-то не закрыл кран. В один момент она, конечно же, начинает подступать к краю. Если графин открыт, вода стекает тонкой струйкой. Это сравнимо с ситуацией, когда человек хотя бы немного выплёскивает эмоции. Но представьте, что напряжение столь велико, что графин будто закупорен. От напора он может лопнуть. И осколки полетят во все стороны. С нашей психикой может произойти аналогичная ситуация. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди. Надо понимать, что, терзая себя негативными мыслями, вы не помогаете мужу. Чтобы были силы поддержать его, необходимо позаботиться о собственном состоянии. Отвлекаться от негативных мыслей не стыдно! Старайтесь жить сегодняшним днём. Не загадывайте далеко. Думайте о том, что вы можете сделать завтра. Наполните время разноплановыми занятиями. Сформируйте режим дня, прописав, когда и сколько времени будете уделять работе, домашним делам, общению с друзьями и супругом.  Кроме этого, важно понимать, что иногда помощь – это простое «присутствие рядом». Поставьте себя в позицию «опоры» для него. Старайтесь поддерживать позитивный настрой. Поверьте, дополнительные стресс и страхи ему не нужны. Во время разговора, внимательно слушайте его. Спросите, какую поддержку от вас хотел бы получить ваш муж, о чём он хотел бы от вас услышать. Ему сейчас нужно решать большое количество важных жизненных задач. Чтобы сосредоточиться на них, ему вполне возможно нужно знать и это его успокоит, что дома всё идёт своим чередом и с вами всё в порядке. Вместе с тем, старайтесь визуализировать самый позитивный вариант развития событий. Рассматривайте его как альтернативный исход происходящему. Ведь тревогу вызывает именно ваш настрой на негатив.Ну а взять себя «в руки» могут помочь несколько простых и быстрых техник. Первая называется «психопрививка». Обычно она используется для борьбы с панической атакой. Но также подходит для экстренной психологической самопомощи. В первую очередь следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Делаем глубокие вдохи и выдохи. Запускаем воздух через нос, надувая живот. Выпускаем через рот. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из лёгких. Затем начинаем напрягать все мышцы тела. Можно при этом выставить руки вперед, зажмуриться, выгнуть спину. Через несколько секунд отпустите напряжение и почувствуйте, как волна расслабления проходит по всему организму. Вторая техника называется «дыхание по квадрату». Вдыхаем, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем, считая до четырех. Повторяем несколько раз. Третья техника «заземление». Встаньте. Ощутите пол всей стопой. Почувствуйте, как ваше тело оказывает давление на твердую поверхность. После этого оглядитесь вокруг и перечислите все предметы в комнате (это займет пару минут). В это время старайтесь глубоко и ровно дышать. Следующий способ – умыться холодной водой или подержать под ней руки. Пятая техника – выплеснуть напряжение и страх в форме слёз. Иными словами, нужно от души поплакать. Если не хотите делать это на людях, выйдите в отдельную комнату, заприте дверь.Елизавета, если самостоятельно не удается улучшить свое эмоциональное состояние и справиться со страхами и тревогами, найдите возможность обратиться за помощью к психологу по месту жительства. А в моменты, когда эмоции зашкаливают вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия. Берегите себя! Искренне желаю вам обрести душевное равновесие! С уважением, консультант службы