Вопрос: Что делать?..
Здравствуйте, мне 14 лет и я очень устала от своей жизни, я сейчас в 9 классе, я боюсь сдавать экзамены, я боюсь своего будущего и не хочу вообще его видеть..У меня ничего в жизни не получается, я чувствую себя просто ненужным человеком на земле, я себя так скажем, ненавижу. На меня часто кричит мама и не понимает меня, из-за этого я часто трачу очень много слез, я наношу себе физическую боль и с каждым днём хочу умереть, но я боюсь заканчивать жизнь самоубийством, я хочу, чтобы это произошло как-то само, я хочу чтобы моя жизнь была лучше и мне хотелось продолжать жить..Что?Что мне для этого сделать? Часто я стараюсь как-то умереть, перехожу дорогу не смотря по сторонам, надеясь, что я попаду под машину. Гуляю под грозой, надеясь что в меня ударит молния. Я все эти 14 лет мучаюсь, всегда думаю, зачем я вообще рождалась? Я люблю свою семью и я не знаю что с ними будет после моей смерти, вот именно поэтому я не хочу заканчивать жизнь самоубийством... Я так хочу нормально жить, все время быть с хорошим настроением, а не вот это вот все.. ещё и в 14 лет:(

Ответ психолога: Влада, здравствуйте.

По вашему письму очень чувствуется, что Вас переполняет душевная боль и отчаяние. Вас переполняют страхи за будущее, Вы чувствуете себя ненужным человеком, ненавидите себя, испытываете желание умереть. Вы нашли в себе силы написать обращение на сайт психологической помощи, это говорит о том, что Вы хотите найти выход из этого состояния.
Влада, сейчас Вы переживаете непростой возрастной период, один из самых уязвимых этапов в жизни человека, на котором происходят серьёзные внутренние изменения, перестройки в организме и эмоциональном состоянии: меняется гормональный фон, могут возникать перепады настроения, снижение самооценки, беспокойство, раздражительность, апатия, утрачивается интерес к учёбе, на первый план выходит общение со сверстниками, возникают недопонимания, конфликты с родителями, взрослыми.
Влада, из Вашего письма чувствуется, что, находясь в состоянии сильных душевных страданий, Вы не получаете поддержки и помощи от мамы, близкого окружения, что ещё больше усиливает Ваши переживания, Вы не понимаете, как выйти из этой ситуации, наносите себе физическую боль. Стремление нанести себе физический вред, может означать то, что у Вас много накопленных эмоциональных переживаний, которые не могут найти выхода. Другими словами, при физической боли снижается эмоциональное напряжение, душевные страдания, то есть психологическая боль заменяется физической. Также самоповреждение может использоваться как способ получить внимание со стороны значимых людей, как "крик о помощи", попытка "сказать" о своей боли. Иногда случается так, что у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то из близких людей. Несмотря на это, есть способы выразить негативные состояния, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Когда Вас посещают мысли о нежелании жить, постарайтесь найти в себе силы сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Влада, подумайте, что Вам было бы интересно как хобби, чем бы Вы хотели заняться для себя? Занимаясь тем делом, которое интересно именно Вам (это может быть, например, рисование, танцы, поделки, вышивание), можно достигнуть хороших результатов и повысить самооценку. Это позволит дать выход сильным негативным переживаниям. Когда Вас переполняет тревога, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов.
Влада, Вы пишете, что любите свою семью и это удерживает Вас от решения закончить жизнь самоубийством, пишете, что хотите, чтобы Ваша жизнь была лучше и Вам хотелось продолжать жить. Эти мысли уже являются важным шагом на пути к преодолению негативного эмоционального состояния, поиску и фокусированию внимания на тех моментах в жизни, даже если их в настоящее время не так много, которые позволяют нащупать свою внутреннюю силу.
Влада, в состоянии ненависти к себе, при мыслях о собственной смерти, не стоит оставаться наедине с собой. Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний. Помимо мамы, есть ли в Вашей семье или окружении в школе (одноклассники, учителя), с которыми Вы в хороших отношениях, которым Вы доверяете и с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями? Однако даже если в данный период вашей жизни таких людей рядом с вами нет, вы можете обратиться за помощью и поддержкой на доступный вам телефон психологической помощи. Например, можно позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонки из любой точки РФ на этот номер бесплатны).С уважением, Анастасия.