Вопрос: Па
Здравствуйте,пол года назад у меня начались панические атаки .В последниий месяц их стало чаще,и вот два дня назад у меня был очень сильный приступ.Меня трясло ,я думала что сердце остановиться ,не понимала кто я ,что вокруг и не могла понять жива ли я или мертва продолжалось это часа и два и я уснула .И вот прошло два дня ,но бывает наступает чувство выпадения из реальности ,как будто не понимаю что я вообще тут делаю и существую ли я на самом деле и это очень пугает начинается паника ,начинаю накручивать себя еще больше боюсь сойти с ума .Стоит ли обращаться к специалистам ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.Вот уже полгода вас сильно беспокоят тревожно-панические состояния, а в последнее время, вы наблюдаете значительное ухудшение своего состояния, негативные изменения в восприятии окружающей действительности.Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.Конечно, оптимальным решением, было бы, очное обращение к специалисту работающему с тревожно-паническими состояниями. Первопричина практически всегда связана с психотравмирующим опытом и это можно проработать только очно. Здесь нужен не просто хороший психолог, а психолог, с соответствующей специализацией на психотравмах и их последствиях в виде тревожно-панических расстройств.
Что можно делать самостоятельно?
Эти мероприятия касаются не работы с причинами, а с повышением ресурсности, стрессоустойчивости и научению управлять паническими состояниями.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого подойдет успокаивающее дыхание.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет 1-4, выдох на счет 1-6, так дышать 5-7 минут), релаксационные практики( можно скачать аудиозаписи релаксации). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их. Проблемы со сном усугубляют тревожное состояние.Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).
Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Анастасия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, способы помочь себе и ситуацию связанную с бывшим мужем.
С уважением, Вячеслав.