Вопрос: Панические атаки
Здравствуйте. ) У меня частые панические атаки. Особенно ночью. Я думаю что это все идет от детской травмы. 21:41:55 У меня ужасные проблемы с отцом. Всю мою осознанную жизнь у нас разногласия и ругани, а также драки и тд. В данный момент я уже замужем и не живу с родителями, но все равно у нас с ним ругани. Сейчас мы уже не общаемся 4 месяца и мне из за этого плохо. Общаться он со мной не хочет, вообще. Что делать в данной ситуации ?

Ответ психолога: Милана, здравствуйте! Вы в растерянности. С детства Вы имеете плохие отношения с Вашим отцом (разногласия, драки), несмотря на то,что сейчас у Вас уже своя семья, Вы продолжаете ругаться. На протяжении 4х месяцев желание общаться ,со стороны отца, отсутствует, Вам плохо от этого. На данный момент Вы испытываете частые панические атаки, и  Вы связываете это с детской травмой.Милана, общение с родителями бывает непростым  даже во взрослом возрасте. Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. Сепарация позволяет человеку стать ответственным за  свою жизнь, свободно ей распоряжаться и получать от нее удовлетворение. Человек становится независимым и обретает уверенность в себе. Одним из видов сепарации является конфликтная сепарация – когда Вы способны поругаться с родителями и при этом не разрушиться от чувства вины. При этом есть две стороны конфликта: 1.Вы выбираете, как себя вести в конфликте и как себя чувствовать после этого конфликта; 2.Ваш родитель выбирает, как себя вести в конфликте и как себя чувствовать после конфликта. Завершенный процесс сепарации поможет научиться спокойно относиться к неодобрительным высказываниям в Ваш адрес со стороны родителей и жить так, как хочется Вам. Милана, для решения вопроса с паническими атаками  я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер. Также,  попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и снижают уровень тревоги. Диафрагмальное дыхание, техника,которая учит дышать как следует. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете. Это дыхание снижает напряжение,  помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.Кроме того, всем нужна поддержка, поэтому не держите все в себе, попробуйте рассказать о своём состоянии  тем людям, которые поддержат Вас (муж, подруги). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи, либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.С уважением, Консультант службы.