Вопрос: тревожность
За последние дни мне снятся и днем и ночью кошмары,после которых остается осадок,и появляется страх,сны не одни и теже,но смысл одинаковый,меня преследуют в них,пытаются запугать и убить. Когда я просыпаюсь,у меня чувство страха и это чувство остается со мной целый день,чувство что меня преследует мужчина,и чувство что смерть рядом,из-за них вечером если я на улице,когда стемнело,начинается паранойя и кажется что сейчас кто-то выскачит и убьет меня,и я пытаюсь быстрее попасть в безопасное место,из-за этих чувств меня накрывает паническая атака ,почему так и что с этим делать? Раньше такого не было из-за кошмаров

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина. Вы пишите о том, что начали тревожиться из-за частых кошмаров, у Вас появились страхи и на этом фоне Вы столкнулись с паническими атаками. 
Ангелина, хотелось бы Вас поддержать, Ваше эмоциональное состояние сейчас испытывает очень интенсивно переживающие эмоции страха, которые приводят к другим сопутствующим эту чувству состояниям. 
Сон – одно из самых загадочных явлений нашей жизни. 
Кошмары – неприятные и пугающие сны, которые вызывают сильные эмоциональные реакции. Вероятно, причина кошмаров может быть связана с эмоциональным стрессом и тревогой. Сны – это способ нашего мозга обрабатывать и переработать информацию, которую мы получаем в течение дня. Кошмары могут быть отражением наших страхов, сомнений и беспокойств, которые мы испытываем в реальной жизни. Безусловно, от того, что Вы видите во сне неприятные образы, Вы можете испытывать страх и начинаете об этом часто думать, постоянно пребывая в тревоге. 
Постарайтесь проанализировать события и Ваши мысли, которые у Вас были за последние дни, перед тем как Вы начали видеть кошмары. Возможно, Вы столкнулись со стрессом, какими-либо переживаниями? Если какие-то похожие моменты возникали в этот период – Вам необходим полноценных отдых, соблюдение режима сна и бодрствования, нахождение на свежем воздухе. Появление тревоги также можно соотнести с каким-то переживанием или явлением жизни. 
Ангелина, наблюдайте за своим состоянием, нервная система нуждается в спокойствии и хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции на снижение тревоги. Вот одна из «Безопасное место». Техника применяется для того, чтобы удовлетворить свою потребность в безопасности. Что нужно сделать:  мысленно пройтись по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки; сделать вдох, выдох;
закрыть глаза и  представить место, в котором Вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Рассмотрите подробно, что Вы в воображении можете туда добавить? Есть ли там еще кто-то? Побудьте какое-то время в этом безопасном месте, напитываясь его атмосферой и сохраняя это ощущение безпасности;
Затем, возвращайтесь назад и открывайте глаза. Таким образом, представляя себя в месте, где нам спокойно, есть ощущение уюта, Вы можете подарить себе чувство безопасности. 
Ангелина, помимо техник, которые можно применять самостоятельно, рекомендую Вам посетить специалиста психиатра/психотерапевта для подробной и более углубленной консультации. Если Вы пишите о возможной панической атаке, необходимо, чтобы специалисты проверили состояние Вашего психического здоровья и действительно установили, что у Вас случаются эпизоды панических атак. 
Также, хочется отметить, что в качестве дополнительной поддержки Вы можете всегда обратиться на телефон горячей линии +7 495 989 50 50. 
С Уважением, Татьяна.