nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: мне последнее время очень плохо морально
я 

Ответ психолога: Здравствуйте, Инесса!
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.Поэтому, Инесса, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога)/позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно) и получить ее от специалиста-психолога. Или же Вы можете вновь опубликовать обращение на сайт. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; расскажите о своих переживаниях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте и сообщите о том, на какую помощь рассчитываете в данной ситуации. Также, по возможности, расскажите немного о себе, своих близких. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку.С уважением, консультант службы.
Вопрос: я устала от самой себя
здравствуйте, в последнее время я чувствую себя все хуже и хуже. мое психологическое состояние явно не в норме. я ненавижу всех, а себя еще больше. я неосознанно сравниваю себя с другими людьми и еще больше ненавижу себя, когда кто-то становится лучше чем я. у меня нет поддержки в собственной семье. мне некому выговориться. я всегда на втором месте. на меня не обращают внимания. я боюсь ошибиться. в прошлом году я отказалась от селфхарма, но теперь я причиняю себе вред регулярными порезами и самокопанием. что мне делать?? мне всего четырнадцать и я ни на что не способна.

Ответ психолога: Алина, здравствуйте.
Вам приходится очень нелегко сейчас. Болезненные переживания и отсутствие необходимой поддержки – даже взрослому человеку было бы очень тяжело в такой ситуации, а Вам всего четырнадцать.
Спасибо, что нашли в себе силы написать о том, что с Вами происходит и обратились за помощью.
Алина, прежде всего, в том состоянии, которое Вы описываете, а оно к тому же еще и ухудшается в последнее время, необходима поддержка. И в Вашем случае крайне важна профессиональная психологическая поддержка. Специалист поможет Вам разобраться в причинах происходящего с Вами сейчас, поможет обнаружить те скрытые силы и ресурсы, которые могут помочь начать что-то менять и в своем состоянии, и во внешней стороне жизни. Поможет лучше узнать и понять себя, свои сильные стороны, свои ценности и цели. Раскрыть себя и свой потенциал.
Сейчас Вы находитесь в одном из самых сложных для человека возрастных периодов, но в то же время и одном из самых мощных по тому воздействию, которое он может оказать на всю дальнейшую жизнь, если попытаться прожить его осознанно.
Алина, оптимальным вариантом для Вас сейчас является обращение за помощью к психологу, и, полагаю, в Вашем случае наилучшим решением будет личное общение. Поэтому попрошу Вас рассмотреть возможность найти специалиста-психолога, психотерапевта в своём городе или такого, кто консультирует онлайн (сейчас большое количество предложений на онлайн-платформах, где можно подобрать для себя грамотного специалиста). Если же такой возможности у Вас сейчас нет, Вы можете начать с обращения на телефон психологической помощи. Например, на телефон экстренной психологической помощи нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, на всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 или телефон в вашем населенном пункте.
Или, если по каким-либо причинам и это сейчас невозможно, можете снова обратиться на наш сайт, создав тему уже в личном кабинете, продолжить работу со специалистом в режиме чата в закрытом формате.
Удачи Вам. Берегите себя. Консультант службы.
Вопрос: Проблемы
Во время того как я плачу или у меня происходит истерика я начинаю всё бросать, бить. Бью стены кулаком до синяков. У меня происходит агрессия. И я не знаю как с этим справиться. Я пытаюсь успокоиться, но любая мелочь снова выводит меня из под контроля. Это очень трудно. Моя истерика может случится из-за всего. Ссора с родителем, если у меня что-то не получилось или не удались мои планы. Я часто вспоминаю прошлое. Смерть мамы, бабушки, уход отца. Его обещания, что он больше не будет употреблять наркотики и не будет нарушать закон. Я боюсь стать им. Боюсь быть его копией. Мне страшно взрослеть и быть взрослой, но мне так хочется поскорее переехать отсюда. Хочется жить одной и быть ответственным человеком. Я переживаю. Мне больно. Мне страшно, то что я могу сделать в порыве агрессивного пов

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера.

Вы пишите о своих переживаниях и о трудностях выражения эмоций. Вы столкнулись со смертью близких людей, что всегда очень болезненно сказывается на каждом человеке. Могут возникать самые разные чувства и эмоции, в том числе подавленность, частые истерики, смены настроения, сниженная мотивация и продуктивность. И это нормально, так как запущен внутренний механизм «горевание». Чтобы Вы могли лучше понять себя, свое состояние, я оставлю здесь ссылку, посвященной указанному механизму: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata
Вы переживаете не только смерть близких, но и испытываете тревогу за своего отца. Вы боитесь, что он снова сорвется, что он снова приступит черту закона, что может повлечь за собой самые разные последствия. Живя вместе с ним, у Вас возникает ощущение, будто бы Вы станете его копией, словно это безусловный и неоспоримый закон взросления, но это не так. Вы имеете возможность выбора, самостоятельного и сознанного выбора. И Вы сами пишите об этом: хотите быть ответственной, самостоятельной, независимой. Это важные и сильные качества, к которым стоит стремиться и которые стоит развивать. 
Вы задаетесь вопросом, как справляться с агрессией. Способов довольно много. Есть способы саморегуляции (дыхательные техники, техники переключения внимания) или же сублимация, то есть перенаправление энергии в другое русло (песни, рисование, спорт). Сразу может не получаться, требуется сноровка, выработка и постановка новых навыков. В процессе научения новым навыкам будет формироваться умение себя останавливать, ловить себя в моменте, когда агрессия захлестывает, что позволит Вам останавливать саму себя, не доходя на «пиковой» вспышки агрессии.
Желаю Вам успехов во всех начинаниях!
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Очень нужен совет
Здравствуйте, мне сейчас очень тяжело и обратиться не к кому. На протяжении где-то года с любимым человеком относительно часто происходят ссоры, часто почти на ровном месте. Даже если уступаю, успокаиваюсь первой, стараюсь не продолжать конфликт дальше... Человек почти совсем не хочет идти на встречу... Они злиться и ему становиться плевать на всё включая меня... Я всё больше и больше ощущаю что совсем ему не нужна. От этого безумно больно и тяжело. Кажется меня совсем не пытаются понять. Когда он злиться это буквально бетствие. Для меня совсем не хочет что-то изменить в себе или не делать того что мне не приятно... Я очень часто плачу, для меня это уже ежедневно. Я очень сильно устала от всего что происходит в моей жизни. Я очень люблю этого человека и дорожу им. То все хорошо, то происходит что-то плохое и ему будто становится совсем плевать на меня и он вообще не хочет разговаривать. Не знаю насколько давно но он стал не верить что я люблю его... Хотя тот же момент как говоришь что любишь он отвечает тем же. Иногда происходит разбор моих проблем, почему и в чем мне тяжело.... Он будто не хочет понять что например на учёбе у меня бывают проблемы с концентрацией внимания, с памятью. Он не хочет понять что я это не контролирую. Из-за такого часто происходят ссоры. Он говорит что мне много лет ( мне почти 20) и что я за все время должна была научиться что-то с этим делать. Я остаюсь совсем одна, мне не кому обратиться, чаще всего я не могу обратиться даже к нему. Его могут раздражать мои слёзы, его это злит и начинается ссора или он просто не хочет разговаривать. То все хорошо и спокойно, то начинается какой-то ад в котором он почти всегда винит меня или считает что я обвиняю его.Я очень не хочу терять этого человека... Но не уверена что он не хочет терять меня... Ощущение что ему пофиг но он по какой-то причине все ещё контактирует со мной не заканчивая общение...К сожалению это только одна из кучи проблем..Можете ли вы что-нибудь посоветовать ?
Вопрос: Семья
Тяжёлые отношения с мужем и свекровью

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю как жить дальше
Последние Года три как я переехала в другой город у меня начало пропадать желание жить, 6 месяцев назад не стало моего самого близкого человека, мой отец ушёл воевать, моего парня скоро заберут в армию, я не могу перестать вредить себе, я не могу устроиться на работу, у меня пропало уже давно желание к чему либо, я хочу отчислиться, я не знаю как жить и что делать дальше, каждый день я лишь мечтаю о том, как выпью нужную порцию таблеток 

Ответ психолога: Здравствуйте, Она. Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы испытываете чувство растерянности, оттого, что на протяжении долгого периода у вас присутствуют сложности в адаптации после переезда в другой город. Кроме того, у вас не так давно ушёл из жизни близкий человек, поэтому вы сейчас переживаете горе и это тоже влияет на вас в негативном ключе. Ваши близкие уезжают, а вы чувствуете потребность в их поддержке, грусть от происходящего усиливается, желание что бы то ни было делать пропадает. Вы видите выход в самоповреждении, суициде, однако, это автоматически уничтожает ваши возможности изменить ситуацию. Сейчас у вас есть возможность адаптироваться, пережить горе, справиться с возникшей ситуацией. Всегда не может быть плохо, в вашей жизни будут счастливые моменты. 
Я рекомендую вам следующую технику, которая поможет вам сфокусироваться на совладании с тяжёлыми мыслями: в течение недели отслеживать свои мысли, отмечать какие эмоции вызывают эти тяжелые мысли, затем записывать обратные, более положительные мысли и эмоции, которые вызывают они. 
Например: 
Меня никто не понимает в этой ситуации – одиночество, грусть и обида.
Сейчас мне тяжело говорить с людьми так, чтобы они меня услышали, но, возможно, есть кто-то, кто меня может выслушать – надежда, спокойствие.
Если у вас остались вопросы по поводу вашего состояния, вы всегда можете анонимно и бесплатно позвонить на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), где в режиме онлайн более подробно и развёрнуто обсудить с психологом то, что вы чувствуете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли
Здравствуйте, мне 18 лет, сдаю экзамены в этом году. Постоянный стресс, родители не понимают моего состояния. С детства меня били и оскорбляли, сейчас это стало все реже. У меня было 3 попытки суицида, сейчас я совершила четвёртую. На все мои просьбы записать меня к специалисту я получаю отказ, я не понимаю что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.Последнее время Вы находитесь в состоянии хронического стресса, во многом его вызывают предстоящие экзамены. Вы хотели бы получить поддержку от родителей, но у Вас сложилось впечатление, что они не готовы Вас понять. Переживания на столько глубоки, что Вы совершили несколько суицидальных попыток.Екатерина, мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими сложным, гнетущим состоянием, а так же, что пока не получается получить помощь от близких. Несмотря нато, как Вам сейчас непросто, Вы находите в себе силы говорить об этом, сумели обратиться за помощью.Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.- Вы пишете, что для Вас важна помощь родителей, для начала рассмотрите возможность ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. - Вы пишете о суицидальных мыслях и попытках самоповреждения. С большой вероятностью они могут являться признаками депрессии. Чтобы её преодолеть необходима консультация доктора (психотерапевта или психиатра). Психологическая помощь в нашей стране так же, как и медицинская добровольная и анонимная. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает. Вы уже достигли возраста 16 лет, по этому имеете право обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психо-неврологический диспансер. -  Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Если Вы не готовы рассказать им о суицидальных мыслях, Вы можете по крайней мере обсудить тревогу по поводу экзаменов. Возможно вместе с психологом, Вы подберёте подходящие техники саморегуляции для снижения тревоги. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.- Если Вы пока не готовы обратиться к специалисту очно или нуждаетесь в поддержке здесь и сейчас, Вы можете так же обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).С уважением, Александра.
Вопрос: Tak nado
Кароче у меня почти все также, я каждый ебучий день думаю о том как бы себя порезать или прыгнуть, да впрочем я режусь но пока-что вены не трогаю но на то дорожка. Проблема моя в том что есть возлюбленный мной человек который то игнорирует то общается, использует какие то ебучие качели. Я пробовал заменять эти мысли никотином, спортом, без толку. Не уверен нужна ли мне помощь, просто хотел бы поделиться своей проблемой хоть с кем то.

Ответ психолога: Здравствуйте Чел!
В своем обращении Вы пишете, что не уверены в том, Вам вообще нужна помощь, возможно, Вы просто хотели поделиться своей проблемой. В случае, если от того, что Вы «поделились проблемой», Вам станет легче, это – уже хорошо. Вместе с тем, в ваших словах усматривается другая проблема – нанесение себе повреждений.
Такое поведение сложно назвать конструктивным. В результате таких манипуляций проблема не решается, более того, такие действия могут пугать других людей. Могу допустить, что ваш возлюбленный человек, понимая эти вещи, может их пугаться. И даже, если самоповреждение не вызывает испуга, оно может сильно смущать или отталкивать других людей, как бы хорошо они к Вам не относились. В такой ситуации Вам кажется, что вроде все нормализуется в ваших отношениях, а через некоторое время он снова самоустраняется от Вас. Так, возможно, одним из решений проблем в ваших отношениях может стать изменение вашего отношения к себе.
В чем суть предлагаемых мною изменений отношения к себе? Нанесение самоповреждений, как правило, определяется негативным или самоуничижительным отношением к себе, такие люди, как правило, себя не любят. При этом есть народная мудрость, которая гласит, что человека, который не любит себя, никто не любит. Поэтому для того, чтобы Вас полюбили другие необходимо самому полюбить себя.
Логика этой мудрости в том, что если человек не уважает себя, то у всех окружающих возникают серьезные сомнения в том, что он может уважать других людей. Начните бережно относиться к себе и своему телу и окружающие, а среди них и ваш возлюбленный поверят в то, что Вы будете бережно относиться к ним. В результате ваши отношения смогут измениться в положительную сторону.
Решение о том, как относиться к себе, в любом случае за Вами, но такие изменения могут положительно повлиять не только на отношения с близким человеком, а и на всю жизнь в целом. Успехов Вам!
Вопрос: Депрессия
Добрый вечер,мне 27 лет,депрессивные настроения и эпизоды в моей жизни продолжаются лет с 14.На консультации у психолога и психотерапевта в 2020 году был поставлен диагноз : затяжная депрессия и бар 2 типа.Сейчас,в жизни,произошло много переломных событий: смерть отца,брата,переезд и куча всего,с чем я,видимо,не справлюсь. У меня нет сил пойти искать работу,а она нужна. Я перестала гулять,уделять себе время,могу пролежать в кровати 2-3 дня. Это состояние уже больше года. Как себя вытащить,я очень хочу,но не получается. Близкие считают меня эгоисткой и разбалованной,безответственной,ведь они прекрасно справляются со всеми проблемами..а я нет.В последнее время стала замечать за собой паранойю,появились панические атаки,особенно в метро,чего раньше не было..И это только верхушка..

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Евгения, судя о вашему обращению, могу предположить, что сейчас вы переживаете обострение заболеваний, которые вам определили в 2020 году. Кроме того, в вашей жизни за последний год произошло много тяжелых событий, которые сказались бы на любой психике. 
Состояния, которые вы описываете, очень серьезны и требуют глубокой работы. Я настоятельно рекомендую провести очные сессии с психотерапевтом и обратиться к психиатру, поскольку в формате переписки оказать вам полноценную помощь не представляется возможным. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами (психиатр, психотерапевт, клинический психолог) частных клиник вашего города. 
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Вопрос
Привет, психолог, пишу тебе с расчётом на то, что это сообщение никто не прочтёт. Мне искрене до пизды поможет ли это или нет так как я это делаю от скуки.

Большую часть своей жизни я живу под диктовку окружающих меня  и конкретно это меня заебало, а ещё ваш сервис хуйня, поскольку я не могу увидеть свою писанину. 

Мне стало неинтересно жить, я не получаю удовольствие от жизни причём во всех сферах, будь то учёба, спорт или отношения. 

Я уже глубоко понимаю что из этой норы я не вылезу, поэтому жду ответ на почте чтобы убедиться в этом снова 

До встречи на том свете

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимур.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. В настоящее время Вы испытываете апатию, потеряли возможность получать удовольствие от жизни. Стиль и содержание Вашего сообщения указывают на суицидальные мысли. Мне жаль, если Вам действительно пришлось столкнуться с такими сложными и травмирующими переживаниями. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен. Тимур, Ваше сообщение пронизано болью и гневом. Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Муж хочет уйти к другой
Как понять, что муж действительно разлюбил и брак не спасти?Мы 11 лет в отношениях, 10 лет живём вместе, 9 лет в браке. Ещё две недели назад он был нежным и любящим, а потом сбежал, и я узнала, что у него другая женщина. И он утверждает, что любит её и хочет развестись со мной ради неё, хотя они вместе всего 2 недели и он говорит также, что и я ему дорога, что и меня он любит. Я не хочу его отпускать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Слышу, как Вам плохо. В своем обращении описываете, что Вы столкнулись с проблемой во взаимоотношениях с мужем, наряду с чем недавно узнали, что он Вам изменяет с другой женщиной. Вам больно, Вы не хотите терять и отпускать близкого человека, пытались с ним поговорить, однако это не привело к желаемому результату. Предательство - это всегда удар, который ведет за собой появление разных негативных эмоций (злость, гнев, досада, обида, чувство вины и т.д.). Вступая в романтические отношения с другим человеком, мы доверяем ему, надеемся на взаимность, уважение, любовь и понимание, а также "договариваемся" о тех или иных рамках, которые не следует нарушать. Резкие перемены в отношениях, вызванные предательством, зачастую болезненны и травматичны, так  нарушаются раннее оговоренные границы.Татьяна, к сожалению, формат письма-обращения не позволяет задавать уточняющие вопросы, поэтому настоятельно рекомендую Вам написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет» и продолжать взаимодействие со специалистом. Также не забывайте, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Консультант Службы
Вопрос: Лллл
Здравствуйте! Мои родители не помнят того, как били меня в детстве и говорят, что я это выдумал, хотя в моей голове это всё плотно сидит и в детстве я вела личный дневник, где писала иногда о поступках моих родителей. Когда я им упоминаю об их битье меня в детстве, то они говорят, что такого не было и я придумала. Они действительно могут этого не помнить?? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ллл.Ваши родители, с их слов, не помнят эпизоды насилия причиненного вам, в то время, как вы это прекрасно помните, более того, вели дневник в котором есть  записи об действиях родителей.О чем здесь идет речь?1. Избирательность нашей памяти. Мы больше храним в памяти приятные моменты своей жизни, неприятные же, чаще всего вытесняются, забываются.2. Предположим, что ваши родители помнят про эпизоды насилия. Я предположу, что это действительно так. Но вероятно, они не придают этому особого значения, считая это воспитательным процессом. В тоже время, если, они отрицают, что это имело место, то скорее всего дело в другом. Для родителей признать, что они вас регулярно били, это означает взять на себя ответственность за это. Признать, что мы были плохими родителями. А это очень неприятно, тяжело осознавать и далеко, немногие способны в такой ситуации взять на себя такую ответственность. Взять на себя ответственность и что-то, с этим делать. Качественно извиниться, предложить какую-то, компенсацию и т.д. А это все очень непросто. Проще забыть или отрицать случившееся.3. Что делать вам в этой ситуации?Я не знаю сколько вам лет, но если, вы взрослый и обеспечивающий себя человек, то возможное решение в следующем. Вам стоит обратиться к психологу специализирующемуся на проработке психологических травм детства, "исцелении внутреннего, раненого ребенка", проработке отношений с родителями( и это необязательно в контексте понять, принять, простить, возможны и другие варианты, но это позволит вам освободиться от груза прошлого и выстраивать свою жизнь, отношения с людьми без этого негативного влияния).Дополнительно вы можете обсудить свою ситуацию с психологом, позвонив на наш телефон психологической помощи и получить ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, ВЯчеслав.