Вопрос: Как справиться с суицидальными мыслями?
Здравствуйте. Меня зовут Екатерина, мне 36 лет. Я замужем уже более 12 лет, у меня двое сыновей — 10 лет и 2 года. Работаю на фрилансе, копирайтером. У меня не самые простые отношения с мужем. Он очень деспотичный и резкий человек. Моя жизнь — это набор правил и запретов: не носить определённую одежду, не дружить с теми, кто ему не нравится, не ходить в кафе с подругами, не ходить в гости к подруге, если дома ее муж, не общаться с другими мужчинами, я долгое время не работала, поскольку муж убежден, что если я попаду в коллектив, где будет хотя бы один мужчина, то сразу начну с ним заигрывать. Он говорит, что я не умею никому отказывать, не умею говорить нет. В какой-то степени это правда, поскольку я не могу сказать «нет» своему мужу, и никогда этого не могла. Я всегда подстраивалась под его правила, даже под самые абсурдные. Мне казалось, что я смогу перетерпеть. Знаете, наши с ним отношения идут как в любой методичке про абьюз, аж смешно. Смешно и страшно. Я не знаю, как из этого безболезненно вырваться. Супруг очень вспыльчивый и резкий человек, если я говорю то, что ему не нравится, то у него моментально «падает забрало». Я даже в сексе не могу сказать, если мне что-то не нравится: он сразу начинает психовать, и скандал на несколько дней обеспечен — пока я не подойду и не извинюсь. С ним очень тяжело обсуждать такие вопросы и разногласия. Ему нужна покорная жена, а мне уже не хватает выдержки играть такую.Я понимаю, что совершила большую ошибку в своей жизни, когда вышла за него замуж, потому что из этих отношений очень трудно выйти. Я не могу избавиться от мыслей, что если повешусь или выйду в окно, то это решит все мои проблемы. Я столько лет  слышу от него, что я не умею принимать правильные решения, что уже действительно сомневаюсь в собственной адекватности и полноценности. И мне кажется, что единственный выход для меня — это петля. Но мне жаль детей и моего папу, которого это просто добьёт.Мы разговаривали с мужем о самоубийстве. Он пришел в такую ярость, обвинил меня в манипуляциях и в том, что я плохая мать, раз хочу бросить детей. То есть от него в этом плане какой-то поддержки нет (удивительно). Я даже не понимаю, зачем сюда пишу. Видимо мне просто надо ввговориться, потому что больше некому.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Вы испытаете сложности в общении со своим мужем, а Ваша семейная жизнь не приносит Вам удовлетворения. На данный момент Вы понимаете, что Вам все сложнее справляться с непониманием и невозможностью создать для себя приемлемые условия для своей жизни, и Вы не знает, как исправить сложившуюся ситуацию.
Екатерина, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. В данной ситуации прежде всего необходимо понять, что чем дольше Вы будете в ней находиться, тем большее негативное влияние она будет оказывать на Ваше состояние. Постоянное нервное напряжение естественно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что проявляется в упадке сил, сложностях в контроле своего эмоционального состояния и может провоцировать появление у Вас мыслей о смерти.
Екатерина, Вы сами отмечает, что не можете находиться в тех отношениях, которые сейчас у Вас сложились с мужем. Можно предположить, что Ваш муж не будет предпринимать попыток что-то изменить в текущей ситуации и в таком случае, Вам необходимо взять всё в свои руки. Подумайте, о том, какие варианты развития ситуации у Вас есть на данный момент? Готовы ли Вы искать компромиссные варианты (например, совместный поход к семейному психологу)? Или настало время отстаивать свои интересы и бороться за свои потребности? Кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести и какими ресурсами Вы обладаете, чтобы его реализовать. В качестве ресурсов может подразумеваться как Ваша внутренняя готовность и сила, так и помощь со стороны других людей, в том числе специалистов различных учреждений. Например, Вы может обратиться в центры социальной помощи за психологической или правовой помощью. Также Вам может быть полезна информация о том, где получить бесплатную юридическую помощью: Список центров бесплатной юридической помощи. На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Также Вы можете найти полезную информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.Екатерина, понимаю, что на данный момент Вам может быть сложно приступить к активным действиям по решению свой проблемы. И если Вы чувствуете, что Вам становиться все труднее контролировать свое состояние или необходима поддержка, то не бойтесь обращаться за помощью на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.