Вопрос: Страхи,тревога,невроз
Здравствуйте, уважаемый специалист. Я давно страдаю вечной тревогой,страхом сойти с ума,постоянно кажется,что со мной что-то не так. Любое отклонение от нормы здоровья сразу приводят к мысли,что я могу с ума сойти. Ещё я очень хочу избавиться от плохого мышления,оно мешает мне нормально жить  взаимодействовать с родными. Живу в ДНР, не видно никакого будущего,каждый раз когда я просыпаюсь около 5 утра,сразу мысли "а что я буду делать сегодня",все время сижу домашней работаю, живу с ребёнком и мужем. Помогите отогнать вечно плохие мысли

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. Вижу, что Вы очень сильно переживаете и волнуетесь за свое состояние. Вам страшно, что Вы можете сойти с ума. При этом Вы находитесь в той обстановке, которая негативно влияет на Ваше состояние. 
Не могу представить, насколько тяжело Вы себя чувствуете. Чувствую, что Вы очень напряжены, пытаетесь контролировать себя. Такое состояние естественно, ведь сомнение в себе и в своем состоянии в будущем требует постоянного наблюдения за собой, что тратит очень много сил. Сочувствую тому, что Вы проживаете подобное состояние, тем более в ситуации, когда Вы не ощущаете безопасность из-за происходящего вокруг Вас. Читая Ваше письмо, вижу, что Вы еще чувствуете себя так, потому что переживаете за своих близких, которые Вам очень небезразличны. Это ценное чувство, которое дает им силы идти дальше. Только сейчас Вы тоже в ней нуждаетесь. Поэтому очень важно, что Вы внимательны к себе, стараетесь прислушиваться к своим чувствам и мыслям, пытаетесь справиться с ситуацией. Но что самое ценное – Вы обращаетесь к специалистам. Таким образом, сохраняя активность и веру в то, что может измениться будущее в лучшую сторону, можно и достичь желаемого для себя результата.
Анастасия, когда человек сталкивается с неопределенностью в будущем, недоверием к себе, тревогой, он проживает стресс. Стресс всегда побуждает к активности, как в действиях и поступках, так и в мыслях, чтобы справится с происходящим. При длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, возникают следующие факторы: ощущение «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и своей самооценки, направление мышления в негативном ключе и т.д. Если стрессовые «периоды активности-истощения» повторяются несколько раз, то тогда следует говорить о хроническом стрессе, где человек переживает похожие ощущения, что и на стадии истощения, но уже они чувствуются сильнее и дольше. Анастасия, предлагаю Вам подумать, похоже ли это на Ваше состояние? Если да, то какой стресс Вы чувствуете сейчас с Вами происходит? Такие ощущения во время стресса проживает каждый, и любой человек может совладать с такими состояниями, при осуществлении определенных мероприятий.
Для того чтобы можно было повлиять психологически на свой стресс, предлагаю Вам повлиять на следующие аспекты:
1) Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, жизнью, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому в стрессе старайтесь узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д. Также чтобы повлиять на ощущение контроля, важно делать те вещи, которые у Вас будут получаться. При этом неважно грандиозные они или масштабные, главное делать то, что именно Вам удается сделать, даже если это что-то малозначительное, как можно чаще. В этом ключе я предлагаю Вам вести дневник, где Вы будете записывать все эти занятия, что Вам получилось сделать за неделю (желательно записать не меньше десяти занятий). Например: пн. - убрала квартиру, вт. – прочитала книгу и занялась спортом и т.д. Таким образом, ведя дневник, у Вас появится ощущение контроля и повысится самооценка, что приведет к уменьшению влияния стресса;
2) Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, гимнастика) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, рисования, занятия вышиванием или чтение книг. Подумайте, что Вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для Вас – тем лучше. Это также будет влиять на Вашу самооценку и общее эмоциональное состояние, направление мышления. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.
3) Может помочь общение со своими близкими и друзьями, которые готовы Вас выслушать и поддержать.  Попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить Ваши эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.
Анастасия, данные действия можно сделать самостоятельно, что может повлиять положительно на Ваше состояние. Только важно учитывать, что они имеют накопительный эффект, для которого может потребуется время, но результат может сделать Вам значительно легче психологически. Чтобы предложить Вам какие-либо психологические техники, необходимо побольше информации о Ваших ситуации и состоянии. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу. С ним Вы можете полно обсудить свое состояние и подобрать индивидуально способы влияния на него. При этом можно общаться с психологом при помощи коммуникационной сети «Интернет», используя программы для удаленной связи. Если есть трудности, то можете создать тему в личном кабинете на Сайте, где Вы с одним психологом в формате переписки в течение некоторого времени можете обсудить свою проблему. 

С уважением, Анатолий.