Вопрос: Выгорание, прокрастинация(?)
10 класс переезд и адаптация в школьном социуме. Репетиторы и горы домашки, школа до вечера. Всё свалилось резко и неожиданно, что хотелось умереть. Но умереть- не значит, что умереть. Больший позыв-избавиться от текущих проблем. Но справляться с угнетающими эмоциями, к моему сожалению, за 9 класс( тоже стресс, экзамены, неизвестность, давление) я научилась только селфхарму, поэтому какое то время практиковала и в 10. Это было ужасно. Ничего не хотелось делать. Школу пропускала раз в неделю, и то сопровождалось моими истериками, когда оставалась одна. Родители против пропусков - угнетали и ругали, но понять я могу их. Но это также давило и вызывало чувство вины. 10 класс -game over. Лето. Полная деградация. Ничего не делала. Ложилась поздно- просыпалась к вечеру, играла в игры( для меня, как и просмотр кинофильмов, способ отвлечения от жизни). Много читала. Очень. Не вылезала из книг и игр. Так всё лето. Говорила, что начну завтра готовиться к ЕГЭ- не начинала. Игры. Просмотр. Отец заманил бегать. Бегала какое то время. Перестала из за поездки к бабушкам. Возвращение домой и всё по-новой. 11 класс. Сил нет никаких. В начале года может был запал, но через два дня растворился в щелочи. Новые курсы, которые я не смотрю. Автошкола(отец отправил, а я не против была) .Ну и сама любимая школа. Желания учиться-нет. Стремлений- нет. Хобби не приносит удовольствие, спорт -тоже. Желаемый вуз и специальность не создаёт больше мотивацию(как было в 9). Опять же, чтобы отвлечься от проблем и уйти от реальности- выбираю тактику игр, чтения и просмотра. Заставлять себя сделать хоть что то -нет никаких сил.  Периодами истерики-апатия-истерики. Выходные-иллюзия спокойствия, начало недели-ад. Теперь школу пропускаю по 3 дня на неделю, могу вообще не появится. Пропуски естественно принесут проблемы. Школьных учителей ненавижу. Ожидание учителей и родителей давит. Я сама на себя давлю, что не стоит делать(морально). А, да. Друзей в новом городе тоже не нашла, что тоже давило первый год. Сейчас свыклось. Думала перейти в онлайн школу. Но через 2.5 мес нас должны свести на индивидуальный маршрут, и меня все отговаривают по понятным мне причинам. Но я и сама не уверенна. А смогу ли ? Нежелание ничем заниматься, а просто смотреть и играть в игры до утра, явно будет мешать домашнему обучению.К тому же хотелось бы последний звонок, выпускной, альбом.... Да и ехать в Москву для сдачи экзаменов явно будет неудобно. А потом начались проблемы в семье. Развод. И ситуация сама паршивая. Приходится выслушивать каждого, и быть психологом для каждого. Мать, отца, бабушек. Ужасно. Хочется, чтобы заткнулись.К концу 10кл. я прекратила селфхарм. И сейчас не рассматриваю его, как способ совладания с эмоциями. Хочется курить, но мне противопоказано. Пытаюсь успокоится с помощью представления падения капли воды в глубокое озеро. Пока капля без ряби не упадет- не успокоюсь нормально. Но моя психика все равно неустойчива, на слезах, но я стараюсь не держать их и давать волю.Умереть- не тянет. Как бы не хотелось, но избавляться от мира не хочу. Люблю жить и иногда ловить особенные моменты.Но продолжать так -значит погубить жизнь. Потому мне нужна помощь, как с этим справиться. Сил нет так жить, но и подобный образ жизни стал привычным, что пугает. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения! Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы запутались и устали постоянно искать выход из сложившейся ситуации. Вы как будто живете «урывками». Сейчас у Вас хватает сил Вы ходите в школу, взаимодействуете с окружающим миром, семьей, одноклассниками, учителями, которых ненавидите, но потом силы заканчиваются и Вас одолевает тягучее состояние апатии. Вам ничего не хочется делать, кроме тех вещей, что еще приносят Вам удовольствие и вызывают интерес (книги, игры и тд). Возможно, это дает Вам некоторый ресурс. Вы снова начинаете двигаться, пробуете ходить на пробежки, на занятия в автошколе, но затем снова «выключаетесь». Чувствуете давление учителей и родителей, последний год школы, ответственность и тд. Это сильно тратит ресурсы, которые Вы накопили. 
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с таким состоянием, ведь это может ощущаться, как настоящее испытание. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу. Это показывает, что Вам не все равно на свое состояние и чувства. 
В Вашем обращении я заметила много моментов, которые оказывают на Вас влияние: в 10 классе Вы переезжаете в новый город (смена места проживания может быть большим стрессом и нужно дать себе время и помочь адаптироваться к новым условиям); наступают последние два года учебы на новом месте (10 и 11 класс – это время, когда необходимо определяться с выбором дальнейшего пути. Выписали об ожиданиях родителей, учителей, о том, что это давит на Вас); затем развод родителей (изменение состава и формата семьи тоже может стать сильным стрессом как для ребенка, так и для всех членов семьи. Необходимо проговаривать свои чувства, иметь возможность получить поддержку от значимого человека, для того чтобы процесс развода стал менее болезненным). 
Мне представляется это целым комплексом различных жизненных ситуаций, которые напрямую или косвенно влияют на Вас. С какой-то проблемой Вы успешно справились, а что-то до сих пор тянется за Вами доставляя дискомфорт, грустные мысли и тяжесть внутри. Однако, чтобы работать с психологической стороной, важно спуститься на уровень ниже. Ксения, пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности. 
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе). Здесь очень важна регулярность, даже если у Вас нет сил на полноценную прогулку, заставьте себя одеться и просто выйти из дома, подышать воздухом во дворе, чтобы не терять эту выстроенную связь. Попробуйте привлечь к этому родителей, близких людей, которые помогут Вам поддерживать регулярность.
Также Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Хвалите себя, относитесь к своим маленьким достижениям с гордостью. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. 
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.Также, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.
Ксения, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к психологу за очной консультацией. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Важно помнить, что если Вам еще не исполнилось 18 лет, решение об обращении к специалисту необходимо принимать совместно с родителями.
Если Вы понимаете, что не можете или не хотите обращаться за помощью очно, то Вы можете написать обращение на сайт в раздел «Личный кабинет». Там, в формате диалога с психологом Вы сможете подробнее описать то, что чувствуете, каким способом справляетесь сейчас и тд. 
В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта). 
Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.