Вопрос: тревога
здравствуйте. в последнее время ощущаю сильную тревогу по любому поводу. скоро экзамены, но как только я сажусь за учебники, у меня начинается приступ сильной паники. это повторяется из раза в раз, у меня абсолютно не получается учиться. часто думаю о суициде, но не могу решиться. недавно почти решился, но в последний момент просто выпил валерьянку и пошёл спать. коплю деньги на свою кремацию и похороны, если я всё-таки умру. можно ли как-то избавиться о этого или в этом случае выход только в окно??

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. Ваше письмо наполнено горечью, глубокой печалью. Сейчас в вашей жизни сложный, даже запутанный период: у вас трудности в учёбе, появились приступы паники и тревоги, вас посещают суицидальные мысли. Из-за всего этого вы чувствуете подавленность и растерянность. Со временем состояние только ухудшается. Вы не знает, что вам делать, как справиться с этим состоянием. 
Саша, вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что вам приходится проходить через такой тяжёлый жизненный этап, поэтому очень хочется поддержать вас. Но, к сожалению, содержание вашего письма содержит очень мало информации о вас и о том, что вы уже предпринимали, чтобы справиться с кризисом. Мысли о суициде могут возникать у всех людей в разные периоды времени, особенно если человек сталкивается с бессилием, чем-то тяжёлым, сложным, безвыходным. Смею предположить, что на вас "навалились" трудности разного характера, из-за чего вы испытываете длительное давление, что сказывается на вашем эмоциональном состоянии. И они требуют отдельного рассмотрения и решения. Невозможно разобраться со всем одновременно. Прежде, чем начинать действовать, необходимо попытаться разобраться в причинах, по которым эти мысли возникают. Для этого необходимо честно ответить для себя на ряд вопросов. Появляются ли мысли внезапно или являются следствием негативных событий или переживаний? Возможно, случается что-то, что способствует скачкам настроения, т.е. они не появляются сами по себе. Как в это время вы спите, меняется ли ваш образ жизни? Как в этот период вы общаетесь с близкими или друзьями? Есть ли в вашем окружение люди, готовые прийти вам на помощь, которым вы доверяете, которые вас поддерживают, которым вы рассказывали о своем состоянии? Кроме этого, вы пишете, что есть трудности с учёбой, в этом случае необходимо чётко понимать, насколько они велики. Связано ли это с ожиданием неудачи, на сколько это способствует усилению тревоги. Возможно, это связано с наличием «долгов»? Не торопясь подумайте, может ли вам кто-то в этом помочь (педагоги, сокурсники), пойти на встречу? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего.
Саша, не так важно, что происходит вокруг нас, важно то, что происходит внутри нас. Именно поэтому внутри себя мы можем найти «ресурсы», смысл, который даст нам силы двигаться дальше. Поэтому необходимо нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Для этого стоит начать с того, что вспомнить, о чем вы мечтали раньше, в чем был смысл, чем любили заниматься? Поразмышляйте, что придавало вам раньше сил и энергии, приносило ощущение радости и удовольствие. Не всегда это должна быть какая-то вдохновляющая идея, обретение смысла жизни и т.д. Возможно это были просмотр фильма, прослушивание музыки, занятие спортом, чтение книг и многое другое. При необходимости можно составить список, и обращаться к нему, когда требуется восстановиться, переключить внимание с неприятных мыслей или эмоций. 
Саша, сейчас вы остались один на один с этими сильными проявлениями, которые вас беспокоят. Это еще больше нагружает психику и изматывает ее. К сожалению, без профессиональной помощи не у всех получается самостоятельно справиться с этим состоянием. Тем более, когда речь идет о борьбе со своими собственными мыслями и переживаниями. В таком случае лучше обсуждать эти темы в диалоге со специалистами (клиническим психологом или психотерапевтом). По этим вопросам можно проконсультироваться со специалистами по номерам телефонов: 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70 (бесплатно, анонимно). Но лучше, конечно, это делать в очном формате, в центрах по месту жительства. Там вы сможете получить не только медикаментозную поддержку, но и психотерапевтическую помощь, что облегчит ваше состояние. Кроме этого, психолог может помочь вам разобраться в причинах возникновения, что в последующем поможет предотвратить повторение состояния. Вместе со специалистами Вы сможете построить стратегию своих дальнейших действий и получить профессиональную поддержки. Поверьте, что с помощью специалистов у вас получится справиться с возникшими трудностями. 
Хочется пожелать вам удачи, внутренних сил и терпения на этом пути. С уважением, консультант службы.