nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Что мне делать?
Здравствуйте! На данный момент мой дедушка болеет раком, меня недавно заметили в краже пришлось расплачиваться последними деньгами, у меня скорее всего молочница , боюсь рассказывать. У меня лишний вес , думаю в ближайшие 2 месяца суицид устрою или сбегу.. Я слишком много доставляю проблем.. Что мне делать? Перед сном тревога невыносимая еле как засыпаю   ..

Ответ психолога: Здравствуйте , Алёна. В первую очередь хочется вас поддержать, вы переживаете непростой жизненный период. К сожалению, вы дали мало информации о себе, чтобы полноценно порекомендовать вам что можно сделать. Но в любом случае, лишним не будет посещение врача-терапевта для того, чтобы он направил вас к гинекологу. Либо к женскому врачу можно сразу записаться напрямую, если у вас есть подозрение на молочницу. Один из  симптомов данного заболевания - повышенная эмоциональность, тревожность, раздражительность. Лишний вес, склонность к воровству - это то, с чем можно работать, такие вещи корректируются при желании. А то, что вы обращаетесь за помощью показывает то, что желание и ресурс у вас есть. Вы переживаете о своем психологическом состоянии. Перед сном, когда чувствуете поток тревожащих мыслей, попробуйте делать следующее упражнение: найдите глазами 3 вещи-предмета одного цвета, далее постарайтесь услышать 3 разных звука, и наконец вам нужно почувствовать 3 тактильных ощущения. Это упражнение вернет вас в момент «здесь и сейчас» и поможет уменьшить тревожность. Что касается заболевания дедушки: ему тоже сейчас нужна поддержка, в зависимости от его состояния, конечно. Поговорите об этом с кем-то из родственников, подумайте, что можете сделать, чем помочь. Поделитесь своими переживаниями, расскажите о том, что чувствуете, наверняка есть кто-то близкий, кто сможет вас понять и поддержать. Алёна, если у вас есть возможность, постарайтесь обратиться за психологической помощью очно. Специалист глубоко погрузится в ваш запрос, и поможет преодолеть трудности, которые вы описали. Если вы будете понимать, что самостоятельно справиться с эмоциями не можете - звоните на горячую линию. Телефон указан на нашем сайте, обращение бесплатное и анонимное. Берегите себя. С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Паника
Здравствуйте, у меня муж сейчас на СВО. Почти неделю назад приснился сон, где он сидел на кровати весь в рваных ранах, измученный. И все это время у меня панические атаки, паника. В голове много мыслей, эта картина перед глазами. Страх. Что можно сделать, чтобы успокоиться во время панических атак? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Катерина. Вы переживаете за мужа, который находится на СВО. Неделю назад эти переживания обострились после сна, который вас напугал. Теперь в вашей голове много мыслей о будущем, которое пугает, перед глазами всплывает картинка из страшного сна. Страхи и тревоги вызывают панические состояния. Вы ищете способы, как успокоиться, вернуть себе состояние равновесия. Катерина, страхи и тревоги всегда связаны с будущим, которое пугает. Вы написали, что вам свойственно много думать о том, что пугает. Поразмышляйте, чем больше я думаю о плохом, чем чаще воображаю негативное развитие событий, тем меньше или больше мой страх? Ответ очевиден. И тогда важно учиться останавливать внутренний диалог, который  превращает страх в ужас. На самом деле никто не может знать, что будет с нами или нашими близкими в будущем. Будущее нам не подвластно. Предложу вам прием для блокирования внутреннего диалога. Важно быть очень внимательной к своим мыслям. Как только в голову прилетает самая первая мысль относительно супруга, которая может спровоцировать панику, важно заблокировать свою стратегию идти в размышления. Для этого используйте такой прием - как только первая мысль возникает, сразу же давайте себе ответ: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим". Повторяйте эту фразу ровно 30 раз. Иной раз ум не дает покоя и трудно бывает заблокировать этот диалог, тогда можно использовать другой прием - в моменте, когда первая мысль прилетает, берите бумагу и ручку и выписывайте поток сознания на бумагу. Когда закончите писать все свои страхи, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте. Вы написали, что страшная картинка всплывает теперь и тоже провоцирует страх. Важно в такой момент сказать себе: "Это всего лишь сон, и использовать свое воображение, представьте, что вы закрасили всю картинку каким то цветом, или стерли ее ластиком. Важно также исключить многочисленные беседы с близкими и родными о том, что вас сейчас пугает, поскольку  - это как куст в саду, если его регулярно поливать, он растет быстрее и мощнее. С уважением, Ирина.
Вопрос: Суицид чё
Я знаю, что суицид это слабость, так что не пытайтесь оперировать этим фактом.
В последнее время всё меньше воли к жизни, нет каких-то радующих моментов и т.д. Плюс осознание своей слабости, трусости и никчёмности делают своё дело. Тупо живу в рутине, и хочу убиться. Подскажите, как решиться то на это? Причём я не могу решиться не из-за того что есть что терять, а просто из-за страха того, что вдруг реально ничего нет дальше, или наоборот, рай с адом существуют и я сильно поднасру в свою загробную жизнь данным поступком.

Ответ психолога: Глеб, здравствуйте!
Несмотря на то, что ваше обращение короткое, из него можно понять, что вы задумываетесь над суицидом. Глеб, важно не оставаться наедине с самой собой, когда вы чувствуете себя плохо, важно в такие минуты обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком и получить поддержку. Таким человеком может быть ваш друг или близкий родственник, в общем, человек, которому вы доверяете. Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с суицидальными мыслями и противостоять им, помните, вы можете обратиться на круглосуточный телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это не просто естественно, но и необходимо. 
К сожалению, мне не известны, подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться и от чего вам сейчас настолько тяжело, что вас посещают суицидальные мысли, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать необходимых уточняющих вопросов. Тем не менее, важно отметить, что когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий.  Из вашего обращения чувствуется, что в вашем случае страдания вам приносят отсутствие радости в жизни, а так же ощущение себя как слабого и никчемного человека. И здесь важно понимать, что существуют способы справиться с этой болью, а именно способы которые помогут привнести в жизнь радость, смелый взгляд в будущее, чувство собственной ценности и важности. Такие способы можно найти для себя в работе с психологом.  В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в формате консультаций, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения ситуации. Это может быть психолог на возмездной основе или бесплатный психолог в поликлинике или психоневрологическом диспансере вашего города. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу. Вы вправе выбрать тот вариант, который вам покажется более подходящим.
Глеб, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации необходима.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Конфликтные отношения дома 
Здравствуйте, уже не знаю где найти поддержку в сложившейся ситуации. Мне 20 лет, живу дома с родителями: мама и отчим. Учусь в ВУЗе, учусь неплохо. На почве учебы и стремление родителей сделать "лучше" для меня начались скандалы, переходящие в попытки избиения со стороны отчима. Началось все с того, что я не поступил в военное училище и был вынужден остаться в своем городе и учить здесь же. На что мама отреагировала негативно. 1 и 2 курс все было стабильно, проблем особо не было, но на 3 курсе, то есть сейчас, обстановка накаляется с каждым днем. У меня отобрали стол, на котором стоял компьютер, грозятся отобрать телефон. Мне, как 20 летнему человеку неприятно такое отношение к себе, потому что методы их воспитания относятся к 8 летнему ребенку. На мои возражения ответ один: не будем платить за учебу и пойдешь в армию. На попытку переехать от них ответ такой же. Постоянно угрозы что меня побьют, угрозы моим друзьям со стороны отчима постоянны. В порядке вещей копаться в моих личных вещах. Доходило до того, что меня заставляли сдать тест на наркотики. Это унизительно. Я не знаю где искать помощи или совета и надеюсь что здесь я смогу найти за что можно зацепиться. Спасибо
Вопрос: Я хочу вернуть доверие своей жены. Я очень сильно её люблю и нашу маленькую доченька. 
Константин Милов, вчера в 14:40Я очень сильно накосячил перед женой. Она не хочет меня видеть и слышать. Я очень сильно её и дочку люблю. Больше жизни. И наше растование даже на время очень плохо на мне сказывается. И по рекомендации психолога мы должны разъехаться на время , но мне очень плохо без неё и без дочки. Я каждую ночь плачу и сердце болит. Что я не могу ни чего сделать. Я дни и часы считаю. Я бросил пить, занимаюсь в зале, все свои проблемы решил. У меня просто крик души, такое чувство что все меня бросили, и рядом со мной только мама, любимая мама.Если есть у вас Семья, вы меня поймёте. Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЛЮБЛЮ СВОЮ ЖЕНУ И МАЛЕНЬКУЮ ДОЧКУ. но не знаю как вернуть её доверие. Я изменился она к сожалению не верит не единому моему слово[Фотография]https://vk.com/photo10122735_457239847Константин Милов, вчера в 14:48Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЕЁ ЛЮБЛЮКонстантин Милов, вчера в 14:35[15.11, 00:07] Константин: Я очень сильно переживаю за свою жену ЛЮБИМУЮ. Извините ещё раз.[15.11, 00:09] Константин: За её здоровье и самочувствие. И очень сильно соскучился по своей доченька Аленке[15.11, 09:40] Константин: Я хочу прикоснуться к её нежно коже, поцеловать в нежные губы, обнять её и никуда больше не отпускать. И в первую очередь, ни когда повторяю ни когда не повышать на неё голос. У меня даже сердце болит от чувства вины и боли которую я ей сделал. Мне очень не хватает моей Любимой жены и Любимой лапочки дочки. Слезы постоянно наворачиваются и даже сейчас. Извини те меня пожалуйста.[15.11, 09:46] Константин: Я даже песню готов исполнить под её окно, которую я пел на свадьбе, теперь уже без запинки, и с искренней любовью к ней.Я ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ СИЛЬНО СИЛЬНО СИЛЬНО СВОЮ ЖЕНУШКУ И ДОЧЕНЬКА. И ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПО НИМ СКУЧАЮ. И КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПЛАЧУ. ХОЧУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВЕРНУТЬ ЕЁ ДОВЕРИЕ КО МНЕ.
Вопрос: .
Я потеряла близкую подругу, и я не вижу смысла дальше жить, потому что я ни с кем не общаюсь. Она была единственной, с кем я могла говорить и быть настоящей. К сожалению, она скорее всего скончалась, ибо в её голосовом сообщении говорилось именно о том, что она уходит навсегда, и я вряд ли увижу или услышу её. Я ненавижу себя. Она звонила мне, а я не увидела этого. Если бы я взяла трубку, всё бы могло обойтись!! Я хочу быть с ней. У меня только один выход. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина! Вы предполагаете, что ваша подруга скончалась. В её возможной смерти вы стали винить себя. Вам настолько тяжело сейчас, что вы задумались о суициде.Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, а нашли в себе силы обратиться за помощью. Это очень важный шаг. Я полностью поддерживаю вас в стремлении довериться и выговориться. Поэтому, Кристина, попрошу  вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, особенно, когда вас посещают суицидальные мысли, помните, что вы можете получить поддержку, обратившись на телефон психологической помощи  +7 (495) 989-50-50 или же, если вам еще нет восемнадцати лет, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонки по данным номерам бесплатны и анонимны. Также вы можете обратиться на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробнее обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, что, возможно, вам пришлось потерять, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, а также найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе с психологом рассмотреть возможные варианты развития событий, обсудить, подумать, что можно было бы предпринять, чтобы вам почувствовать себя получше. Позвольте себе получить помощь тогда, когда вы чувствуете и понимаете, что это необходимо для вас.
Кристина, попрошу вас не делать поспешных выводов. Постарайтесь выяснить, что с вашей подругой, жива ли она. Наверняка у вас есть общие знакомые, возможно у вас есть номер её близких родственников. Постарайтесь получить достоверную информацию. Если вы узнаете, что она жива, вероятно, это облегчит ваши страдания; если все-таки вашей близкой подруги не стало, помните, что у вас есть близкие люди, а также специалисты, которые смогут оказать вам необходимую поддержку. Так, например, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», в котором есть возможность вести чат-переписку с психологом, что позволит психологу больше узнать о вашей ситуации, а вам получить вам психологическую помощь.
Важно помнить, что ваша жизнь имеет ценность, и есть люди, которым вы можете довериться. Помните, что вы не одни, и у любой ситуации в жизни существует множество способов решения. С уважением, консультант службы.
Вопрос: я не знаю что мне делать
В моей жизни было всегда так: ты умница, хорошая, отличница! До сих пор все верят в меня и говорят мне такие слова, а я такой не являюсь.Мне очень грустно, тяжело и больно. Я закрываюсь от близких для меня людей. я не вижу смысла в жизни, я не знаю что мне нравится и чего я хочу, я потеряна, мне плохо и больнохочется не просыпаться, но меня любят, мои родные не смогут с этим справиться а я не могу справиться с этой жизнью я не хочу ничего делать у меня постоянные проблемы со здоровьем, я устала от этого люди меня не понимают я не могу им рассказать что у меня на душе я устала 

Ответ психолога: Даша, здравствуйте! По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, вам очень плохо и больно. Вы пишете, что окружающие относятся к вам позитивно и верят в вас, но вы с ними не согласны. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, чувствуете усталость и не видите смысла в жизни. Даша, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и крайне важно, что, несмотря на ощущение  непонимания со стороны окружающих, вы обратились к нам за помощью. Делясь с другим человеком переживаниями, проговаривая это, можно более широко взглянуть на ситуацию и свое состояние.
Прежде всего хочу сказать, что наше психическое состояние зависит от множества факторов. Те переживания, о которых вы пишете, могут быть связаны с состоянием здоровья, на которое вы жалуетесь, событиями, вызывающими сильное потрясение, влиянием сильного и продолжительного стресса. Для того чтобы разобраться в этих вопросах может потребоваться консультация медицинского специалиста. Даша, из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется помощь родителей. Вы пишете, что вам сложно рассказать о своих переживаниях родным, что вы от них «закрываетесь». Очень часто, когда возникают эмоциональные проблемы, ухудшается настроение, нам начинает казаться, что окружающие не примут нас с этими проблемами, осудят или откажут в помощи. У нас возникают негативные представления о самом себе, и нам кажется, что окружающие начнут думать также. Однако поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. 
Даша, судя по вашему обращению, вы являетесь ученицей или студенткой. Часто в образовательных учреждениях есть психологи, которые консультируют учащихся.  Можете обратиться за поддержкой к нему. Также можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру:  +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
 С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не понимаю ничего
Я не понимаю себя, совсемДолгое время я задумываюсь над тем, чтоб свести счеты с жизнью. Была и попытка, но слишком ничтожная. Я пытаюсь заставить себя жить, искать плюсы в жизни, но с каждой моей попыткой, с каждым разом, становиться лишь хуже. Я попыталась изменить в корне свою жизнь, переехала в другой регион, нашла новую работу, но ничего не помогает, мысли покончить с собой постоянны. Каждый день я думаю об этом, каждый день я прошу хоть кого-то на небесах, забрать мою жизнь. Просто, нет сил. Мне не кому высказать эти мысли, не с кем поделится происходящим со мной. Тяжело, очень и больно. Хочется поскорее уйти из этой жизни, избавиться от всех проблем. И я не знаю как себе помочь, с одной стороны я и не хочу себе помогать…

Ответ психолога: Здравствуйте, Лия. Вы давно  стали задумываться о том, чтобы уйти из жизни, старались предпринимать разные шаги и способы, чтобы справиться с этими мыслями. На уровне мышления вы старались искать плюсы в жизни, но это не сработало. В корне изменили свою жизнь - переехали в другой город, нашли новую работу, но мысли не отпускают вас. Каждый день думаете о смерти, устали уже от них, не можете ими ни с кем поделиться, внутри тяжело и больно очень. Лия, возможно, вы слышали фразу: "Где мысли, там и энергия". И тогда получается, что чем чаще включается "радио ума" о смерти, тем сильнее становится желание. Это работает как самогипноз, самопрограммирование. Вы пробовали подавлять свои мысли, переключаться на поиск позитива, но это не помогло. И тогда стоит задуматься, а что в моей жизни мне не нравится, от чего я хочу сбежать, уйти, что меня ранит, что истощает морально? Задумывались ли вы о необходимости обратиться на очную работу к психологу (видео консультация, как альтернатива)? Порою, возникают такие ситуации, когда необходимо обратиться за помощью. И я искренне рада, что вы написали на сайт, чтобы найти поддержку. В этом чувствуется забота о себе. С суицидальными мыслями работают по разному. Если эти мысли являются следствием недовольства своей жизнью или самим собой, тогда стоит идти в диалог об этом, поднимать на поверхность трудные чувства, менять себя, свое состояние, отношение и привычные стратегии ума, поведения, жизни. Если суицидальные мысли носят характер навязчивостей, тогда есть другие тактики для работы с ними. Предлагаю вам найти возможность и обратиться за помощью к психологу в формате диалога. Для начала можно позвонить на наш или другой телефон доверия. Предлагаю вам для прослушивания книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (она есть в сети).С уважением, Ирина.
Вопрос: хочу умереть
вчера мне пришлось взять паузу в отношениях с девушкой которую я люблю больше жизни,все было хорошо но вчера я изза своей неугомонной ревности снова все испортил,я в слезах умолял ее остаться со мной но она сказала что не будет общаться с человеком который не сдерживает свои обещания и не видит смысла меня прощать,я и вправду не умею сдерживать обещания и изза этого у меня нет друзей и была только она,я боюсь что она найдет другого во время этой паузы,я всю ночь убивался в слезах и агонии и на утро решил что покончу с собой,я написал предсмертные записки родным и моей девушке, отдал ей мою любимую кофту и вечером собираюсь свести счета с жизнью,я не хочу умирать но у меня нет другого выхода я ничтожество,животное которое не сдерживает обещания и всегда всем только все портит и мешает и вдобавок у меня проблемы с речью и сколиоз 3 степени я не хочу жить но и умирать не хочу,я красивый внешностью,но такой ничтожный внутри,тут мне навряд ли кто то поможет,я уже и не Надеюсь на какую то помощь

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван.
Очень сочувствую вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
Иван, в этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Иван, категорически, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее. Всегда есть ради чего жить.. Как бы, это банально не прозвучало..
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Мысли о другом 
Я состою в отношениях и уже почти 2 года. Мы с моим парнем и бывшим в одном классе и вроде в отношениях все хорошо но обычно отношения особенно длительные всегда приходят к тому что люди друг друг становятся неинтересны. Вот у нас сейчас так и на фоне всего этого я стала думать о бывшем. И эти постоянные взгляды от него и "случайные" прикосновения выводят меня из себя. Я всё романтизирую. Я не хочу расставаться потому что мой парень очень правильный и надёжные, но с ним у меня нет тех эмоций как с бывшим, он заставляет мое сердце чувствовать какие-то странные чувства, но он очень ненадежный. Фраза "поиграть и бросить" точно про него. Я не могу жить с такими мыслями
Вопрос: Это норма? 
Здравствуйте, я часто сталкиваюсь с тем, что при повышении голоса на меня или на другого человека начинается паника, идут слезы . 
Если голос повышают родители, то всё происходит так же, но начинают лезть мысли по типу : если я умр* , то на том свете всё будет хорошо! 

Есть боязнь, ответить учителю "нет "

Иногда когда я знаю тему, как правильно это  решать и тд. Так по всём предметам. 
И когда меня спрашивают и слова вымолвить не могу. Как будто всё вылетает, а потом обратно влетает. 

Часто бывают проблемы со сном. 
Особенно ночью ч могу плакать не из-за чего и спрашивать "зачем я существую "
Это происходит поздно, когда все уже спят кроме меня. До поздна сижу в телефоне, а потом жалуюсь , что не высыпаюсь. И так ночь за ночью. День за днём.