nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не знаю
Не уверена, что правильно выбрала тему вопроса. Стыдно писать. Мне кажется, тот, кто прочитает мою писанину, будет смеяться.
Я в декрете со вторым ребенком. Старшему пять лет. Он уже месяц на больничном - не ходит в сад
. Мне сложно с  двумя детьми.  Старший хочет смотреть мультики и играть в компьютерные игры, а я хочу, что бы он учился писать буквы, читать слоги. Когда я настраиваюсь и настраиваю его, младший начинает плакать - ему не уделяют внимание. Меня это очень сбивает, я теряюсь в крике, старший это чувствует и считает за повод прекратить мученик с буквами.. готовить у меня получается только когда младший спит, иначе он приползает на кухню, цепляется за штаны и плачет. Я  так не могу. Я стала мало и не качественно готовить . Меня это бест, ведь вкусно приготовить просто. От меня никто не требует заморских явств, но у меня не получается. Сохранять порядок не получается. Держать себя в руках не получается, когда оба ребенка орут друг на друга. Хотя, раз мы все ещё живы, наверное, всё же, получается. Мне так хочется их обоих ударить. Младшего за то, что он и так постоянно ноет, так хоть дам повод поплакать, а старшего за то, что выводит младшего. Но я не бью их, потому что понимаю, что это не решение проблемы. Но я чувствую, что мне сложно сдержаться. Мне хочется сказать "а пошло оно всё" и совершить непоправимое. Мне хочется взять отпуск от этого декретного отпуска. 
Мой вопрос: мне нужен волшебный пендель оптимизма или консультация психиатра?

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина.В обращении кажется, что Вы испытываете усталость и упадок сил, Вы злитесь и чувствуете вину за это. Считаете это чем-то ненормальным. Но чувствовать эмоции, испытывать их и проживать – это нормально, Вы не должны чувствовать вину за это. Марина, ухаживать за  ребенком сложно, особенно, когда их несколько. Вы большая молодец. Это действительно сложно. Да, срываться на детях нельзя, это будет плохо отражаться на них, но и сдерживать эмоции не нужно. Попробуйте найти способы, которые смогут помочь Вам выражать агрессию, не причиняя никому вреда. Например, можно сильно потопать ногами, покричать, побить подушку или же порвать бумагу. Вы можете попробовать эти способы или же найти свои универсальные приемы. Также нужно давать себе отдых, чтобы восполнять свои силы. Возможно, кто-то из родственников или из близких может временно посидеть с детьми, чтобы Вы смогли отдохнуть и потратить время на себя и любимое увлечения, хобби. Вы, конечно, мама, но Вы также еще остаетесь девушкой, которой нужно время побыть, возможно, наедине, поухаживать за собой без сопровождения детей. Также рекомендую Вам обратиться к психологу, с которым Вы сможете обсудить ситуацию и найти, возможно, другие решения проблемы. С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Я устал
Я устал жить, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте Антон!
Из Вашего письма я понимаю, что Вам сейчас очень непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы устали так жить. Но, не смотря на то, что сил уже нет, Вы хотите найти выход из этой ситуации.
Состояние полной усталости может являться признаком депрессии, либо сильного хронического стресса. Самостоятельно понять истинную причину будет достаточно сложно. Чтобы немного сориентироваться в ситуации ответьте себе на вопросы:
Когда Вы начали испытывать подобную усталость? Что предшествовало этим ощущениям? Что-нибудь помогает снять чувство усталости хотя бы на время или нет? Как Вы думаете, что Вам нужно поменять в своей жизни, чтобы начать восстанавливать свои силы?
Ответы на эти вопросы не решат проблему, но они помогут Вам лучше понять, что с Вами происходит и какие шаги предпринимать дальше.
Если чувство усталости имеет уже затяжной характер и никакие методы восстановления не помогают, рекомендую обратиться за консультацией к психиатру. Только он сможет выяснить является Ваше состояние депрессией или нет. Не бойтесь обратиться к этому специалисту, психиатр поможет Вам понять, есть у Вас признаки депрессии или Вы проживаете сейчас последствия хронического стресса.
Если Ваше состояние является последствием сильного стресса, подумайте, как Вы можете позаботиться о себе, что Вам нужно, чтобы восстановиться. Да, есть универсальные способы, но у каждого человека они будут свои.
Подумайте, что сейчас нужно Вам, возможно чаще гулять, больше и качественно спать, навести дома порядок, сделать перестановку, на время сменить деятельность, больше уделить внимание своим увлечениям и хобби, если таковых нет, подумайте, а чему Вы хотели бы научиться и т.д.
Также, после того как Вы восстановите часть своих ресурсов, рекомендую Вам подумать и составить карту будущей жизни. Можете написать, а можете нарисовать то, какой Вы видите свою жизнь, скажем, через год. Как Вы выглядите, чем занимаетесь, что имеете, чем увлекаетесь, как проходят Ваши будние и выходные дни. Продумайте все подробно и затем проанализируйте, что Вам нужно изменить сейчас, чтобы приблизиться к своей желанной жизни. Главное приступить к составлению подобной карты не в момент, когда Вы истощены и Вам ничего не охота. Когда мы в таком состоянии, мы видим свое будущее в мрачных красках и упражнение будет направлено наоборот, на негатив, а не на позитив.
В сложные периоды жизни очень важно, чтобы с нами был кто-то рядом. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги)? Поддержка значимых людей это очень ценный ресурс.
Помимо выше сказанного рекомендую Вам следующее:
•	Обратиться к психологу или психотерапевту по месту жительства для очной помощи.
•	Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
•	Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
Антон, берегите и цените себя!
С уважением, Светлана
Вопрос: я не могу так жить
я не знаю, что мне делать мама всегда обесценивает мои проблемы, говоря, что с реальными проблемами я ещё не сталкивалась. "друзья" такие же лицемеры, я нужна им только из-за того, что со мной не скучно провести время, но когда у меня в жизни что-то случается, то друзей оказывается у меня нет, просто люди с которыми я провожу время. меня постоянно и во всем обесценивают, хотя я считаю, что многие из моих проблем будут проблемой у людей в любом возрасте(то есть даже в 35 это будет не нормально). я бы уже давно что-то сделала с собой, но мне страшно. а самое главное, что мне страшно от того, что когда-то чувство отчаяния преодолеет страх 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.Читая обращение, кажется, что Вы испытываете одиночество, как будто одни остались со своей проблемой, ищете поддержки и помощи, а найти их у своих близких не получается. Да, бывает сложно справляться с проблемами в одиночку и очень печально слышать, когда обесценивают наши переживания и чувства. Жаль, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии. Кажется, что Вам очень страшно и не знаете, как справиться с проблемой. Ситуацию всегда можно решить, просто иногда нам нужно время и силы для этого. Бывает нам нужно посмотреть на проблему под другим углом или же изменить её значимость для нас. Все можно решить, пока мы живы. Алена, к сожалению, Вы не описали Вашу проблему и ситуацию, из-за чего Вы ищете поддержку и помощь. Да, вне зависимости от возраста и опыта мы сталкиваемся с проблемами, просто иногда люди забывают про это, какими они были в детстве и что в этом возрасте тоже бывают трудности. Бывает нас не понимают, даже иногда и не пытаются это сделать. В таких случаях либо мы пытаемся поговорить с человеком, донести как это важно нам и почему, либо ищем поддержку и помощь у других близких людей, либо же ищем поддержку и силу в себе. Попробуйте поговорить с мамой, возможно, из-за недопонимания между Вами и возникла такая ситуация. Рекомендую Вам обратиться к психологу и обсудить ситуацию, которая так повлияла на Вас. Возможно, если Вы не нашли поддержки в других людях, то психолог может помочь в этом, направит Вас. Также Вы всегда можете написать на наш сайт, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи - +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Девушка на другом конце региона говорит, что собирается покончить жизнь самоубийством в 0:00. Я не знаю, как помочь.
Девушка возрастом 16 лет, потенциально имеет некоторые психологические отклонения, находится на грани самоубийства. Сказала, что покончит жизнь самоубийством в 0:00. Находится на другом конце региона, из-за чего я не могу приехать и попробовать помочь лично. Сейчас мне вроде удалось её отговорить, но складывается ощущение, что она просто врёт, чтобы я не вызывал никого. Именно поэтому я пишу, а не звоню на горячую линию.Что делать??!!

Ответ психолога: Никита, у Вас есть понимание, что существует риск совершения суицида девушкой, что вероятность осуществить намерения высока. Вы не можете держать ситуацию под контролем в силу того, что далеко находитесь от неё. В таком случае важно найти человека (родители, друзья), который сможет быть рядом с ней. Если такого человека нет, или у Вас нет контактов, обратитесь в службу спасения 112 и объясните им ситуацию!С уважением, Ольга
Вопрос: мысли о суициде, селфхарм в виде порезов, страх, тревога
мне страшно, больно убейте меня кто нибудь я не могу уйти из жизни слишком многим людям будет больно из-за этого жаль что я кому то нужна мне бы было бы так проще откинуться мысли о суициде каждый день и каждый час посещают меня... я зависима от селфхарм в виде порезов не могу без них из-за родителей я без звучно плачу без звучно истерю улыбаюсь и лишь звучит от них у меня ведь тоже есть чувства после того как я нагрубила из-за трёх дневной бессоницы страшно надеюсь на меня не поднимут руку страшно я постоянно слышу как отец тогда ударил мать как же  я не хочу жить просто уйти убежать от проблем музыка больше не спасает.... я слишком ужасная я уже полюбила боль она кажется единственным другом среди этого мира кажется я мазохист.... простите я не проставлю запятые..... 

Ответ психолога: Алиса, здравствуйте!
Читая Ваше письмо, я слышу, как Вам нестерпимо больно и одиноко, испытываете страх и растерянность. Насколько можно понять из письма, существуют сложности во взаимоотношениях с родителями и вы не чувствуете безопасности рядом с ними. Мне жаль, что вы столкнулись с непониманием близких вам людей.   Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться со своими переживаниями. Вы понимаете, что способ переключения сознания от негативных мыслей на боль физическую, - деструктивен и не помогает улучшить ситуацию. Может казаться, что уйти из жизни – это единственный выход. В такой ситуации требуется помощь других людей. Вы молодец, что нашли в себе силы начать говорить об этом, написать обращение на наш сайт.Алиса, в любое время вы можете обратиться на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8(495)624-60-01, а также позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Вы также можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему и в формате переписки разобрать ситуацию со специалистом более подробно, получить рекомендации. 
Наиболее эффективно очное обращение к психотерапевту.
Алиса, упоминаете о том, что в вашей жизни есть люди, которым Вы важны. Знают ли они о ваших трудностях? Хотите ли им рассказать? Есть ли среди них те, кто готов оказать поддержку и помощь? Кому вы доверяете и можете делиться своими эмоциями? 
Кроме того, рекомендую обратить внимание на  полноценный сон, питание, физические нагрузки и водные процедуры. 
Верю в Вас! Берегите себя!
Вопрос: Срочно нужна помощь
Здравствуйте я живу совместно с сестрой и братом, у меня есть муж дочка 8 лет и маленькая дочка 3 мес, у сестры тоже муж и дочка 3 лет, у сестры вечные ссоры, дерутся,  своего ребёнка они пугают и могут задевать в своих разборках каждый день матом орут не стесняясь, могут выпивать и до драк вечно доходит, они себе жизнь колечат, ребёнку, да и нам спокойно жить не дают, каждую ночь уже мысли не прибил ли мою сестру, говорила ей разойдитесь, это не жизнь, у меня дочь старшая плохо уже спит, и всё это тоже видит, так как я иду их разнимать и забираю к себе дочку её и её саму, у меня дети тоже просыпаются, маленькая и так плохо спит ещё эти крики вечные, у них у самих дочка уже беспокойная, можно я адрес напишу а вы в отдел опеки обратитесь, я уже советовала участкового вызвать и полицию пару раз хотела, сестра останавливала, я боюсь хорошим это не кончится, уже и душил он её у ребёнка на глазах, ещё и моя дочка всё это видела и слышала, это не нормально мы и так с старшей к психологу ходим, она ранимая очень, а такое по ночам каждый раз слушать страшно да и днём тоже орут, швыряются чем попало, посуду бьют, устали мы очень, мы живём в Люблино по адресу Маршала Баграмяна д 2 кв 110, сестру зовут Кучеренко Надежда Александровна, если на днях приедут сами увидят следы у неё на шее и теле.
Вопрос: Проблемы в семье
Здравствуйте, у меня проблемы в семье. Я всегда нахожусь с ребёнком дома, я беременна. Мужа нет никогда дома, не проводит время с семьёй, начал уделять внимание знакомой девушке. Нет помощи, быт, ребёнок, проблемы, всё на мне. У меня уже неделю истерики по ночам, мне всегда плохо, я не сплю по ночам, срываюсь на окружающих, а последние несколько дней мысли уже прекратить своё существование. Мысли о суициде постоянно. Чувства агрессии, ненависти к окружающему миру меня всё больше и больше подталкивают на это. Уже не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аделина! Ваше сообщение наполнено грустью, обидой, отсутствием сил, усталостью. Ситуация, кажется безвыходной, и она действительно тяжелая. Беременность - это испытание для женского организма, и даже если она протекает нормально, гормональный фон все равно меняется, обостряются многие чувства, ситуации, на которые раньше бы не обратили внимания становятся болезненными. У вас есть и еще один ребенок, которому так же необходимо ваше внимание, забота. Очень обидно, когда муж не понимает, что внимание и забота нужна и вам, не поддерживает в домашних делах.вполне может казаться, что единственный способ с этим справиться - "прекратить существование". Но если быть честной, вы хотите жить, просто хотите жить НЕ ТАК, как сейчас. Пробовали ли вы разговаривать  с супругом, просить помощи по дому, говорить о своих чувствах? Но не в обвинительном формате, а используя "я-послания", говорить не о нем (какой он плохой и не помогает, у большинства мужчин ответом будет "зато я зарабатываю"), а говорить о себе, о том что вам тяжело и хочется иного к себе отношения, заботы.Аделина, в моменты когда чувства будут переполнять и необходимо будет поделиться "прямо сейчас", вы всегда можете обратиться на телефон доверия +7(495)989-50-50 и получить поддержку специалиста.Берегите себя и своих детей! С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.
Вопрос: Панические атаки
Уже долгое время борюсь с тревогой и паническими атаками. Сегодня ночью я пошла на тусовку, думала, что все будет хорошо, но там было слишком громкая музыка, и у меня случилась паническая атака. Слабо выраженная, но мне было плохо, начало тошнить, живот скручиваться начал, хотя я ничего не ела до этого. Пришлось сразу же уехать домой. Не могу уснуть до сих пор (5:40), слабость и онемение в конечностях, тошнота, головокружение, страх. Я прочитала, что это симптомы инсульта и мне очень страшно. Не могу усидеть, ничего не могу. Все тело напряжённо, но слабо, хочется спать, но не могу. Панические атаки были в декабре-январе, сейчас опять повторяются

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина
Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, физиологические проявления, нарушение сна. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При панической атаке трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). 
Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: шума, некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их наличие в Вашей жизни.
Арина, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также можно совмещать терапию с помощью медикаментов и психотерапию (врач-психотерапевт). При этом важно чётко следовать всем назначениям специалистов.
Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
Вопрос: Я не знаю, как быть
Я не знаю, как точно описать своё состояние. Я устала пытаться изменить свою жизнь, пытаться сделать так, чтобы мне было легче. Всегда чувствую себя не нужной, ущербной. От того, что не знаю с кем поделиться(потому что меня не понимают) , начинаю резать тело., пить таблетки в большом количестве.  Считаю, что со мной общаются, только когда им что-то нужно от меня, что все смеются надо мной Есть люди, у которых проблемы хуже моих, поэтому мне не по себе жаловаться..   Но..У меня есть друг, и подружка. И в последнее время, я часто испытываю ревность, когда они находятся рядом друг с другом.Кажется, что я третья лишняя... Я не могу ничего делать. Последнее время хочу лишь спать и находится в одиночестве. Хочется кричать и плакать. Ощущение что я не живу, а выживаю. я постоянно думаю о том, что если меня собьёт машина или я шагну с крыши станет легче. Все дни похожи друг на друга , я не ощущаю ничего кроме апатии.

Ответ психолога: Екатерина, здравствуйте. Какое-то время Вы  предпринимали попытки помочь себе, облегчить свое состояние, что-то поменять в жизни. Вероятно, приложили для этого достаточно много сил, поэтому сейчас чувствуете усталость. Екатерина, иногда сложно оставаться одному с тяжелыми чувствами, мыслями, нужен кто-то другой с кем можно поделится… Поэтому здорово, что Вы написали о себе нам на сайт. Нет тем, которые требуют больше или меньше внимания, обращение каждого человека уникально и имеет свою ценность. Бывают такие периоды, когда человек может ощущать недостаточную для себя близость с другими людьми или остро оценивать свои качества «чувствую себя не нужной, ущербной». Екатерина, грустно и больно, когда так. Иногда чувства такие сильные, что не позволяют заметить тех, кому дороги, кто продолжает любить, кто заботится или своих замечательных черт. А они всегда есть.   Вы написали о том, что чувствуете ревность к взаимоотношениям подруги и друга. Предлагаю Вам рискнуть, и попробовать что-то у них ДЛЯ СЕБЯ  попросить, чтобы Вам стало легче в момент, когда они рядом. Что бы они могли для Вас как друзья сделать, когда Вам плохо? Придумайте и обратитесь! 
Екатерина, далее если Вы захотите поделиться своими переживаниями, выберите -  обратится за психологической поддержкой: телефон доверия для подростков 8-800-2000-122, психологической помощи МЧС России +7(495) 989-50-50.
С уважением, Екатерина
Вопрос: апатия, отсутствие сил
я не испытываю «сока жизни». не могу сказать, что все дни - день сурка, хоть так оно и есть отчасти.с каждым годом я всё меньше и меньше радуюсь, злюсь, грущу. порой нет сил даже мышцей лица дернуть, чтобы улыбнуться или же выронить слезу, а так хочется.сегодня я ела свою, вроде как, любимую пищу. вкусовые рецепторы чувствуют, что еда вкусная, но мозг.. мозгу.. наплевать? да, еда вкусная, но это не забавляет, не удивляет. еда как еда. а ела я через себя. я вообще в последнее время не чувствую себя голодной, но есть хочется.я не знаю, чего хочу; не знаю, что мне делать. я часто теряюсь во времени, и время пролетает очень быстро.я всё реже выхожу из дома.друзей и близких мне хватает, возможно, их даже много, но чувствую себя при этом одинокой.меня всё чаще мучает бессонница. буквально сегодня пыталась уснуть до 3-х ночи, ворочилась, что-то спокойное представляла - бесполезно. а проснулась я в 8 часов утра. спать хотелось, да, но сил даже обратно уснуть нет. спать - скучно, но лежать на кровати целый день, теряя время в телефоне - ещё скучнее. как выше я говорила, эта апатия «каждый год». кажется, она всё больше времени и пространства занимает. после того, как я перестала говорить о своих проблемах близким, все больше давя на раны, апатия стала сильней, больше. несколько месяцев назад, а именно в феврале, я звонила на ваш номер телефона. обращалась я не с этой проблемой, но та проблема, с которой я обратилась, возможно, тоже заплутала в клубке моей апатии. взявший телефон диспетчер, девушка, посоветовала мне обратиться к специальносту. я всё обдумываю: не уж то я так сильно себя закопала? и стоит ли мне вправду обратиться к нему? когда-нибудь меня добьет моё состояние. 

Ответ психолога: Влада, здравствуйте. Вы описываете свое актуальное состояние как слабость, эмоциональная приглушенность, неудовлетворенность, растерянность в понимании ориентиров  будущего. Вероятно, решение перестать говорить близким о своих проблемах «все больше давя на раны» стало отправной точкой для внутреннего «клубка апатии». Влада, Вы не написали о том, что так ранило Вас и о чем, так хотелось говорить близким. Но, я могу предположить, что Вы переживали трудную ситуацию, эмоциональные переживания, которые пришлось подавить внутри. Если когда-то человек «запирает» одни чувства внутри (например, печаль, злость), не выражает их, то спустя время все эмоции становятся слабо ощутимыми. Вернуть себе эмоциональные краски вполне доступно. Начиная с той точки, в которой была остановка. Для того чтобы найти это место, прожить эмоциональный путь,  может понадобиться сопровождение психолога. Это нормально, иногда сложно одному оставаться со своими проблемами. Специалист может помочь почувствовать себя услышанной, эмоционально отреагирует на сказанное, поддержит в болезненных переживаниях.  Влада, радостно, что Вы не остаетесь одна с переживаниями: обращаетесь на телефон службы, пишите вопросы на сайт. Предлагаю Вам не останавливаться и запрашивать для себя нужную поддержку. Вы можете вновь позвонить по телефону психологической поддержки или написать психологу в «личный кабинет». Влада, желаю Вам удачи! С уважением, Екатерина