nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли
Периодами нахлынывает. Надоело все, устал. Одни проблемы от меня только. Пол жизни прожил, ничего не сотворил. Только разрушаю все. И себя разрушаю. Суицидальные попытки были в юношестве, потом как то переболел. Сейчас просто понимаю, что все. Ничего не хочу. Вроде голова на месте, но сам себя постоянно в какую то бездну сталкиваю.Потерял в жизни все самое дорогое. Вернуть не получится. Больше 10 лет хожу страдаю, как дурачок какой-то. Постоянно чего-то ищу. Или кого-то.. В общем сам себя уже потерял. Не вижу смысл своей жизни абсолютно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Миша.
Вы находитесь в подавленном состоянии,  Вас посещают мысли собственной смерти, и Вы не видите смысла в своей текущей жизни. Сейчас Вы ощущаете упадок сил и не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.
Миша, в текущих обстоятельствах Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью. Признаки, которые Вы описали, могут свидетельствовать о том, что  Вы долгое время испытывали неудовлетворенность в важных для себя потребностях, вследствие чего Ваш организм и психика оказались под воздействием сильного стресса, что постепенно приводило Вас к состоянию истощения. И в данном случае Вам может необходимо определить, какие именно потребности Вы не можете удовлетворить и, исходя из этого, выстраивать дальнейший план по выходу из сложившейся ситуации. Однако, следует учитывать, что для значимых изменений в Вашем текущем состоянии может потребоваться продолжительная работа совместно с психологом в очном формате. Кроме того, в Вашем случае может быть целесообразно обратиться за консультацией в медицинские учреждения.Миша, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или Вам становится всё сложнее контролировать свое текущее состояние, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Как правильно сделать?
Здравствуйте, меня зовут Кристина и мне 17 лет. Учусь я в колледже перешла на 2 курс. У меня есть отчим, мама и две сестры ( младшие). Со всеми хорошие отношения но о средней вечно какая-либо война, а все начинается с того что она берет мои вещи без спроса. А изначально договаривались перед тем как взять- обязательно спроси!Есть у меня молодой человек ( на данный момент до конца августа живу с ним) у него есть квартира ( не в ипотеки) и машина.Скоро у мамы день рождения и я коплю деньги чтоб купить подарок. Но изначально мы с отчимом договорились что по полам скинемся, но потом наша кошка сломала 3 кости и ей делают операцию на 30 тысяч. Я конечно понимаю отца и ничего против не имею. Но на работе где я работаю мне не нравится. С 11 утра до 10 вечера ты сидишь и ничего не делаешь и за это ты получаешь 1000. Как-то не очень. Обидно то что лето уже практически кончилось июнь я проучилась, июль проработала ( ито я отдавал молодому человеку на совместную еду) пол августа проработаю и все, отдохнула называется. Мой молодой человек тоже работает доставщиком (он как раз таки и предложил пойти официанткой). Впервые дни мне нравилось, а сейчас пропал интерес но выхода другого нет. Но у меня есть любовник с которым я сплю за деньги. Познакомилась когда искала на Авито работу и он предложил и я согласилась.( ЭТО БЫЛО В ОКТЯБРЕ) В принципе 20 тысяч месяц мне хватало чтобы купить свои хотелки. Были такие моменты когда у меня с молодым человеком проблемы с деньгами мне приходилось встречаться с любовником чтобы получить денюжку и порадовать его вкусняшкой. С матерью тоже поругалась, встретилась, заказала вкусняшку и мы помирилсь. Это продолжалось на протяжении больше пол года. Я просто хочу чтоб ко мне так же относились как и ко мне.Еще я болею эпилепсией хронической. Она досталась от радного отца который ушел в 3 года. Он ушел от нас с мамой потому что вытерпел ее характер. Вообще я вся больная какая-та у меня 1 степень ожирения, скалиоз 2 степени. Я зарабатываю так как я могу. Потому что чисто физически и морально я не вывожу это.Я просто хочу быть нужной, мне не хватает теплоты, любви, ласки. Я когда с отчимом разговариваю по телефону мне так приятно разговаривать с ним, он называет меня доченька, дочурка, умничка. Иногда в любой трудной ситуации я вспоминаю его слова и мне становится легче. Подскажите пожалуйста, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!Вы описали множество историй из вашей жизни. Рассмотреть все эти ситуации в одном ответе невозможно, поэтому я вам рекомендую обратиться к психологам для построения пролонгированной работы. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не хочу жить
Просто хочу умереть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!Вы пишете о желании умереть. За мыслями о суициде, как правило, стоит состояние, которое выдерживать уже практически невозможно. Это могут быть какие-то чувства, переживания или сложные ситуации, которые носят хронический характер. Попробуйте подумать, что причиняет Вам невыносимую боль? Или Вы не осознаёте смысла? Не видите выхода из сложной ситуации? Мария, поразмышляйте о том, что Вы в своей жизни переживаете как ценное, какими ресурсами Вы обладаете (сила характера, опыт преодоления трудностей, близкие люди, которым можете доверять). Искренне надеюсь, что это позволит Вам ощутить в себе жизненные силы и направить внимание на поиск возможностей справиться с имеющимися трудностями.Мария, в жизни так важно получить поддержку, особенно в кризисное время. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою жизненную ситуацию со специалистом, выразить свои чувства, получить психологическую помощь.
 Берегите себя!С уважением, Юлия П.
Вопрос: Я никто и я хочу умереть
Мне 23 года Меня никто не понимает одна сплошная ненависть ко мне Я чувствую себя балластом У меня нет задач целей и смысла жизни Хочу убить себя наглотавшись лекарств Подскажите как быть? А может и в правду наглотаться таблеток? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Леонид. Вы устали ждать понимания со стороны близких людей, чувствуете ненависть с их стороны. Сразу хочется задать вопрос: "Умеете ли вы понимать себя, свои чувства, потребности, желания, можете ли понять, какие ваши цели, отделять их от чужих?" Вы чувствуете себя балластом, у вас нет целей и смысла жизни? А как давно вы потеряли контакт с самим собой? Что пробовали делать, чтобы вернуть себя себе? Рекомендую вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти ответы на эти и другие вопросы.С уважением, Ирина.
Вопрос: Помогите
Я ужасно себя чувствую, у меня паничиские атаки и очень частые мысли о суициде, даже начала планировать это

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!Вы пишете о том, что "ужасно себя чувствуете". Панические атаки, суицидальные мысли. Безусловно, данные симптомы нельзя оставлять без внимания. В первую очередь необходимо понять причины плохого самочувствия. Возникает ряд вопросов. Как давно появилась проблема? Осознаёте ли Вы её причины? Что уже предпринимали, чтобы помочь себе? - К сожалению, об этом информации в Вашем обращении нет. Поэтому рекомендую Вам обратиться на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи.Настя, важно помнить, что панические атаки являются сигналом организма о внутреннем напряжении, переживании сильного стресса. Тело даёт понять, что в актуальный момент ресурсы на исходе, что необходимо позаботиться о себе. Прошу Вас поразмышлять об этом и о том, как можно снизить уровень стресса. Правильное питание, здоровый достаточный сон, физическая активность, общение с хорошими людьми, занятие любимым делом, медитация - всё это позволяет повысить свою витальность. Но в случае, если выполнение данных рекомендаций не приводит к решению проблемы, рекомендуется обратиться к специалисту в очном формате. Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: помогите мне
как перестать постоянно кричать и психовать в спорах, я всегда концентрируюсь на своем гневе и не могу из-за этого решить конфликт

Ответ психолога: Вероника, здравствуйте.
В своем обращении, вы упомянули о том, что повышаете голос в спорах и начинаете испытывать чувство гнева. Гнев является эмоцией, которая, часто возникает при возникновении ощущения угрозы, нарушения потребности человека в безопасности. Данная эмоция является защитной которая может помогать человеку совладать с опасностью давая прилив сил и энергии для борьбы, но также гнев может мешать рациональному мышлению и способности договариваться с другими людьми. 
Вероника, как часто вы участвуете в спорах? Какого рода это споры? Всегда ли они имеют смысл? Бывает, так, что вы не всегда понимаете цель взаимодействия при конфликтной ситуации? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы. 
Рекомендую вам следующие практики: 
- Медитация, это может быть концентрация на дыхании, находите для себя удобное и безопасное место, в сидячем или горизонтальном положении, вы закрываете глаза, концентрируясь на вдохе и выдохе. Желательно практиковать данную практику от 5-10 минут 1-2 раза в день.
- Внедрение регулярных практик, направленных на расслабление, например, ежедневные прогулки, велопрогулки и т.д. 
- Старайтесь обращать внимание на свое эмоциональное состояние, когда у вас начинает преобладать чувство гнева. Как только вы отмечаете, у себя данное чувство, предпринимайте меры по совладению с эмоциями. Вы можете начинать практиковать глубокое дыхание, концентрируясь на вдохе и выдохе. 
- Используйте технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя разочарованным, когда ты прерываешь меня" вместо "Ты всегда перебиваешь меня!". 
Также, вы можете прочитать книгу "Метод Седоны" автор Гейл Двоскин. Там дается информация и метод по работе с эмоциями. 
Вероника, к сожалению, в обращении недостаточно информации, чтобы провести с вами более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли поработать над вашим запросом и эффективно его разрешить.
Берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Жестокое обращение бывшего мужа
Здравствуйте! Я сестра девушки, о которой буду сейчас рассказывать. Она мне позвонила сегодня вечером со словами, что бывший муж ревнует и заставляет ехать на детектор лжи. У них есть ребенок. Живут в гражданском браке, больше полугода жить вместе не могут, расходятся. Месяц назад был случай, что в порыве ревности он начал ее душить, бить, но она все простила. Что же произошло сейчас?Сестра отказалась ехать на детектор, после этого он сказал, что заберет ребенка. Сейчас они находятся в одной квартире. Грозится забрать ребенка утром, когда тот проснется. Это бывший муж сейчас закрыл дверь в квартире, ключи спрятал. Сказал, что если она к кому-то обратится, то пожалеет. Этот человек однажды почти убил свою девушку, можно ожидать чего угодно. Его друзья употребляют наркотики, есть подозрения, что этот тоже, тк действия неадекватны. Сестра не знает что делать, я живу с родителями в другом городе, далеко. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!Я очень сожалею, что ваша сестра оказалась в такой опасной и неприятной ситуации. Безопасность вашей сестры и ребенка важнее всего. Вот несколько шагов, которые она может предпринять:

1. Позвонить в службу экстренной помощи в вашем регионе и сообщите о ситуации, запросить поддержки. Они смогут оценить ситуацию, предоставить необходимую помощь и наставления. Предоставляю информацию по центрам, работающим с бытовым насилием:Надежда 8(499)492-46-89Сестры 8(499)901-02-01Кризисные центры по месту проживания2. Сестре необходимо сообщить о случившемся полиции. Они смогут предоставить помощь и обеспечить безопасность. Кроме того, она может обратиться в регистрационные органы, чтобы зафиксировать инциденты насилия и защитить свои права и права ребенка.
3. Сестре также необходимо непосредственно обратиться к юридическим специалистам, таким как адвокаты по семейным делам или специалисты по защите прав женщин от домашнего насилия, чтобы получить правовую помощь и консультации. Они помогут ей разобраться в ее правах и предоставить советы по решению проблемы.
Поддержку, которую Вы ей оказываете является мощной опорой в данной ситуации.  Однако, для того чтобы произошли изменения, она сама должна понять, что подобное отношение в ее адрес недопустимо. Важно помнить, что насилие в отношениях неприемлемо и не может быть прощено или оправдано. Безопасность вашей сестры и ребенка должна быть главным приоритетом. А для этого нужна работа с психологом. Она может позвонить на доступный телефон доверия в регионе проживания или к нам в центр. По возможности начать очную работу с психологом. Анна, вы хотите помочь сестре и ее ребенку. Допускаю мысль, что смотреть со стороны на ее выбор продолжать оставаться в этой ситуации сложно. Вы можете тоже обратиться за психологической помощь, например, к нам в центр чтобы получить поддержку и обозначить стратегии, которые можно предпринять.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Не могу контролировать тревогу и негативные мысли в отношениях
Открылся девушке, очень хорошо общаемся, но все портит то что я постоянно загоняюсь, регулярно и сильно.. И такое постоянно когда я открываюсь людям в отношениях.. Я не знаю что мне с этим делать, хочу от этого избавиться, потому что партнер не железный все это слушать и постоянно помогать и я делаю очень много ошибок из-за этого.. Пожалуйста помогите 

Ответ психолога: Здравствуйте! 
Я понимаю, как нелегко Вам сейчас в такой ситуации. Хорошо, что Вы не остаётесь наедине с этой проблемой и не остаетесь со своими переживаниями. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении. 
Беспокойство в отношениях присуще всем людям. Проявляясь перед партнером и открываясь ему, Вы можете чувствовать уязвимость и подсознательно стремиться получить подтверждения свой безопасности от партнера (например, частые звонки, ревность, требования подтверждения чувств и многое другое). 
Чтобы избавиться от нарастающего чувства уязвимости перед партнером (загоны), нужно научиться открыто, выражать свой страх.
Я постараюсь дать Вам некоторые краткие рекомендации, которые, я надеюсь, смогут Вам помочь. 
1. Поймите, что отношения подразумевают открытость и взаимность. Ваш партнер и Вы должны быть готовы к открытости и взаимопониманию. 
2. Постарайтесь признать себе, что тема полного откровения и «обнажения» перед другим человеком, вызывает у Вас беспокойство и определенные  чувства. Попробуйте отследить и описать их.
3. Поговорите с партнером и обсудите с ним свои переживания. Очень часто открытый диалог помогает проникнуться чувством доверия и получить информацию, касающейся ожиданий и виденья проблемы (Вы получаете представления, о том, что от Вас хочет партнер, а Вы от него). 
4. Проанализируйте свой прошлый опыт и оцените, как он сейчас влияет на построение отношений. Возможно, раньше у Вас уже был похожий опыт или ситуации, в которых Вы испытывали похожие чувства. Это может быть ситуация с родителями, близкими в раннем детстве или подростковом возрасте. Благодаря, анализу, Вы сможете понять, какие шаги в поведении и мышлении можно предпринять, чтобы изменить ситуацию.
Для этого шага, я предлагаю Вам воспользоваться таблицей «СМЭДР».
Вам нужно будет сделать табличку из пяти столбцов. В первом  в заголовке указать и описать Ситуации, в которых Вы чувствовали, что начинаете беспокоиться («загоняться»). 
Второй столбец, это Мысли, которые возникают у Вас в связи с этой ситуацией, далее Эмоции, которые возникают. В столбце «Действия», какое поведение у Вас возникает, и Вы начинаете его реализовывать и «Результат», то, что у Вас получается в итоге. 
Данная таблица помогает проанализировать свои мысли и действия и найти новые пути решения.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: не хочу жить
как справиться с суицидальными мыслями? меня в этом мире держит только дочь, как справиться? может у меня депрессия? как быть? помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!Вас одолевают суицидальные мысли, Вы пытаетесь разобраться и найти пути выхода из текущего состояния. Светлана, причин возникновения мыслей о суициде множество. Первое, что нужно сделать - это обратиться к психиатру за консультацией для того чтобы исключить депрессию, тк сами мысли о суициде уже могут являются признаком депрессии. Я не знаю, что произошло у Вас, но, очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее, что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Светлана, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвимы. Соответственно, для того, чтобы мысли перестали возникать важно определить, что за ними стоит, что их вызывает. Пожалуйста, помните, что Вам необходима помощь, и что с поддержкой и лечением у Вас есть все шансы преодолеть трудности и наслаждаться жизнью. Светлана, сейчас важно заручиться поддержкой людей, способных Вас понять. Вы не одиноки, и есть люди, которые хотят помочь Вам в этот трудный период, важно суметь их обнаружить.  Это могут быть друзья, близкие. Также Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте звонок! Вы просите о помощи, Вы написали к нам в центр, значит ценность жизни для Вас велика! С Вашим состоянием можно и нужно разбираться.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Помочь родной сестренке выйти из депрессивного состояния
Мне очень тяжело на душе уже долгое время из за родной сестренки Она забилась в комнате не выходит Моет слишком часто руки И уже не хочет купаться Т к раньше мама ее чуть ли не вытаскивала из ванной (Якобы слишком долго она там находится )С мамы стороны давление сильное на нее и на меня также (я живу отдельно сейчас )Сестренка с мужем и ребенком живут у родителей Как помочь ее восстановить ?Мама ежедневно все записывала и записывает все ее действия и отправляет родственникам …это же невозможно ! Это неправильно Вообще любви мамы к нам нет никакой Все другие лучше У нее мы на заднем плане Сделала нас с заниженной самооценкой !

Ответ психолога: Здравствуйте, Лика. Вас тревожит состояние вашей сестренки. Вы предполагаете наличие у нее депрессивного состояния из-за особенностей взаимоотношений с вашей мамой.  В вашем сообщении чувствуется, как сильно вы хотите помочь ей справиться с этим состоянием,  как переживаете за нее. 
На самом деле, помочь другому человеку без его желания практически не представляется возможным, поэтому оптимальным вариантом для вас было бы транслировать сестре мысль о том, что пора обратиться за помощью самостоятельно, может быть съехать от мамы, чтобы выйти из зоны ее контроля. Это вопрос сепарации детей от родителей: пока ребенок живет с родителями, он находится на их территории, соответственно ему приходится принимать их правила. Вы можете предложить сестре также написать на наш сайт в рубрику «Вопросы психологу» или открыть тему в личном кабинете. Если вы считаете, что ее состояние выходит за рамки того, с чем она может справиться самостоятельно, вероятно есть смысл обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. Часто люди боятся идти к ним на прием, однако именно такая консультация может быть наиболее полезна, т.к. врачи могут правильно оценить физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости.
Так как вы тоже переживаете из-за маминого отношения к вам в том числе, то в первую очередь, поговорите с мамой, поделитесь с ней своими чувствами и эмоциями, расскажите как вы видите ситуацию, как, по вашему мнению, поведение вашей мамы влияет на вас и вашу сестру. Если она совершает какие-то неправомерные действия, возможно, имеет смысл решать этот вопрос в специальных инстанциях. Вы написали, что у сестры есть муж, поэтому возможно он тоже будет готов приложить усилия для помощи его жене. 
Также я бы хотела обратить внимание на ваше состояние. Чтобы помочь кому-то, нужно самому иметь силы и ресурсы, чтобы справляться с трудностями, поэтому не забывайте в это время заботиться о себе.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Вопрос: Хочу умереть
Здравствуйте, я хочу умереть из-за того что 2 года назад приехала в родной город, меня там использовали ради интима, изнасиловали толпой,по одному, переехала в другой город рассказала это человеку, но мои секрет выложили в сеть, опозорили, что мне делать? Вдруг родители узнают, выгонят из дома или меня убьют

Ответ психолога: Здравствуйте. Карина. Пару лет Вы столкнулись с сильной психологической травмой – изнасилованием. Ваши переживания по этому поводу снова стали сильными, поскольку Вашу ситуацию обнародовали, от чего Вы ощущаете себя бессильной, неспособной справиться с этой ситуацией, задумываясь о суициде.
Карина, позвольте Вас поддержать, то, что с Вами произошло, произошло не по Вашей вине. К сожалению, иногда обстоятельства складываются таким образом, что может произойти любая беда, главное в этот период пережить психологическую травму, полагаясь на поддержку близких и специалистов. Как правило, такие ситуации оставляют на психике большой след, поэтому, в рамках случившегося хочется Вам порекомендовать очное обращение к специалисту (психолог/психотерапевт), который сможет помочь Вам эффективно. Карина, беспокоясь о себе, Вы проявляете заботу, а значит, хотите, чтобы ситуация изменилась, а Ваша жизнь не была такой как прежде. Постарайтесь не быть в одиночестве, говорить с близкими, а если у Вас будет потребность обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 – обязательно позвоните и расскажите о своей ситуации подробнее.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Травма
Здравствуйте, у меня и моего друга проблема, в детстве когда я с ним общалася, у меня были значительные отклонения в развитии, мой друг пытался меня воспитывать, в итоге он мне помог и у меня все хорошо, и у нас нормальные отношения с ним, но у него развился синдром неполноценности, и чувство потери времени общаясь со мной,  и я чувствую вину за то что был таким и что мой друг теперь страдает и я тоже до сих пор чувствую себя неполноценным из за того что случилось.

Ответ психолога: Здравствуйте, Тихон.Если я правильно Вас понимаю, то в прошлом у Вас были сложности в установлении контакта со сверстниками. Из письма не совсем ясно, что Вы имеете в виду под "Отклонениями в развитии". Ваш друг оказал Вам посильную поддержку ("пытался Вас воспитывать").Сейчас Вы предполагаете, что Ваш друг сожалеет о проведённом с Вами времени, и испытываете вину, что якобы причинили ему неудобства. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с глубокими сожалениями, но хочу обратить Ваше внимание: Ваш друг действовал добровольно. Никто не может заставить или принудить человека оказывать поддержку! Если сейчас он изменил своё решение и своё поведение, за это Вы тоже не можете отвечать.К сожалению, Вы не даете подробного описания случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.