nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: панические атаки
Здравствуйте, последнее время меня мучают панические атаки и я начинаю задыхаться.
Пытаюсь выйти из этого состояния, на время помогает, но спустя пару часов все повторяется. Не могу избавиться от тревожащих меня мыслей.
Довольно долго сложно успокоиться и просто хочется задохнуться чтобы больше этого не испытывать. Ни хочется думать или что либо делать, просто перестать дышать.
О суициде никогда не думала. Но просто выносить это все слишком тяжело для меня и я не знаю как мне выйти из этого состояния.
Сейчас испытываю финансовые трудности и не могу позволить себе специалиста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виталия. Вы пишите о том, что с Вами случаются панические атаки, которые Вам всякий раз очень тяжело переносить. Вы чувствуете непрекращающуюся тревожность, которую не можете контролировать и Вам бы хотелось избавиться от этого состояния. 
Виталия, хочется Вас поддержать, это эмоционально очень тяжело сталкиваться с состоянием, которое может возникнуть внезапно, которое невозможно подчинить своей воле. Хочется, чтобы Вы подробней ознакомились со статьей нашего сайта, посвященной интересующей Вас теме https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. В данной статье Вы найдете действующие методики, которые можете пробовать применять на себе. Виталия, также, хочется отметить, что посещение специалиста очно- необходимо для Вас, чтобы пройти диагностику. Вы можете обратиться к психиатру/психотерапевту, не всегда данные услуги платные, в некоторых психиатрических больницах можно получить бесплатные консультации, необходимо лишь узнать о возможностях Вашего региона. Также, результативным для Вас будет обращение к специалистам комплексно (психиатр и психолог). При необходимости, Вы можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Не хочу жить в этом мире
Дар, 15 лет. Я ненавижу мир. Мне кажется, что никто не хочет со мной общаться из друзей. Да и можно ли вообще назвать их друзьями. Мало пишут, отвечают через большое Кол-во времени. А я всего лишь хочу быть счастливой. Я хочу, чтобы у меня была комфортная компания друзей, которая меня поддержит, в которой я не пустое место. Мне так надоело всё. Я не могу жить в реальности и всегда убегаю от неё. Я не бы не хотела умереть, но и жить в этом мире не хочу. У меня постоянные надежды на то, что потом будет лучше. Но сейчас я понимаю, что лучше не будет. Мне просто надоело всё это. Надоело что-

Ответ психолога: Здравствуйте, Дар.Вы переживаете достаточно непростой период. Вы не испытываете удовлетворения от общения с друзьями, Вы ощущаете подавленность и усталость. У Вас появились тревожные (негативные) ожидания от будущего, кажется, что утрачена воля к жизни.Дар, в своём письме Вы затрагиваете очень сложные и важные темы. Я поддерживаю Вас в том, что Вы заняли активную позицию и стремитесь преодолеть гнетущее состояние, решились обратиться за помощью. В каждый жизненный период формируются разные стороны нашей личности и значимые социальные навыки. Сейчас Вы - девушка-подросток, и внутри Вас активно "зреют" навыки личного и делового общения, формирования дружеских привязанностей. Очень важно, что в своём письме Вы уделяете особое внимание потребности в стабильных дружеских отношениях. Вы пишете, что Вам кажется, словно друзья не хотят с Вами общаться и слишком долго отвечают на сообщения, словно пренебрегают Вами. Однако, не совсем ясно, сообщали ли Вы им о своих выводах и чувствах. Если нет, то готовы ли Вы довериться, открыться? Возможно, что за их кажущемся равнодушием таятся личные переживания, большая социальная нагрузка или хроническое переутомление (что тоже характерно для данного возраста). Не исключено, что Ваши друзья сталкивались с подобными ситуациями и состояниями, тогда Вы могли бы поделиться опытом преодоления, поддержать друг друга. Возможно, в диалоге с друзьями Вам пригодится техника "Я высказывание" (есть в открытом доступе), она позволяет обсудить отношения с человеком, рассказать о своих чувствах так, чтобы это не выглядело, как критика.Дар, давайте подумаем, с кто ещё может поддержать Вас. Готовы ли Вы поделиться с родителями, другими родственниками, педагогами, школьным психологом? Вы пишете о хроническом подавленном состоянии и о своего рода "избегании реальности". Эти состояния могут быть симптомами "экзестенциального кризиса" (кризис самоопределения) или даже депрессии. Чтобы понять точнее рассмотрите возможность обратиться к специалисту очно. До достижения возраста шестнадцати лет, Вам потребуется разрешение законного представителя (родителя), однако уже сейчас Вы можете самостоятельно обратиться: к школьному психологу, на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22 или на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).С уважением, консультант службы.
Вопрос: Бывшая хочет покончить с собой
После расставания, моя девушка твердо решила, что устала и не хочет больше жить и сказала, что после окончания сессии покончит с собой. Сейчас она выплескивает свою боль физически — наносит себе порезы. Она говорит, что я был единственным ее светом в жизни. У нее нет хороших друзей и людей, с которыми можно поговорить, а с родителями все очень напряженно и к ним она тоже не пойдет за помощью. Я не хочу поддерживать с ней общение, но сейчас ей очень плохо и я продолжаю общаться, чтобы хоть как-то помочь. Какой в этой ситуации наилучший выход(учитывая, что я бы хотел прекратить общение в принципе)? Помогите, пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Леонид. 

Вы расстались с девушкой и теперь переживаете за нее, так как она говорит о возможном суициде и самоповреждениях. Вы являлись единственной опорой в ее жизни, которую она не хочет терять. От других возможностей она осознанно отказывается (знакомые, родители) и пытается всячески сохранить общение с Вами, манипулируя своей жизнью, что ей и удается. Вы продолжаете общение, хотя оно Вам уже не нужно по определенным причинам. Вы помогаете и поддерживаете, хотя вовсе не обязаны этого делать, так как отношения – дело добровольное. И любые отношения заканчиваются, даже самые гармоничные, так как жизнь каждого человека конечна и ограничена возрастом. Это риск, на который мы идем. 
Каждый взрослый человек ответственен за свою жизнь, свои поступки и их последствия. Мы не можем контролировать жизнь другого человека, он волен поступать так, как ему хочется. Вы не несете ответственность за ее жизнь, но хотите ей помочь. Возможно, Вы боитесь, что все же ответственность на Вас лежит. В этом случае Вы можете сообщить родственникам девушки об ее состоянии и намерениях, передавая эту ответственность им. Если девушка Вам сообщает, что именно сейчас хочет совершить суицид, то Вы всегда можете вызвать службу спасения через 112. Вам необходимо будет сказать свое ФИО, рассказать о происходящем и сообщить адрес человека. 
Безусловно, Вашей бывшей девушке требуется помощь психолога, чтобы справиться со своим состоянием, овладеть им и вернуть контроль над своей жизнью. Вы можете дать номер нашей службы или иной психологической службы, чтобы она могла начать работу со специалистом. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Проблемы в себе
Здравствуйте, я пытаюсь меняться, пытаюсь перепрыгнуть себя, но это меня как будто ломает, часто срываюсь и резко меняется настроение и потом опять всё нормально. Я не могу быть тем кто я сейчас, но измениться не получается, незнаю как мне быть. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья.Последнее время Вы страдаете от перепадов настроения. вы хотите стабилизировать своё состояние, но пока не представляете как.Очень ценно, что вы занимаете активную позицию, и не пускаете ситуацию на самотёк. Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: вопрос 
У меня созрел вопрос, а для чего нам вообще стоит жить? Любишь человека а он рано или поздно бросает тебя, что и держит меня это родители. У меня есть мечта, с 5 лет я хочу стать военным летчиком(истребителем), либо же обычный штурмовиком (спарта либо к вагнерам). Меня тянет почему то на войну, мне хочется убивать врагов нашего дома, которые нападают на мирных граждан и издеваются над нашими солдатами. Мне 16 лет, мой отец военный я стремлюсь обограть его по званию (он был старшим лейтенантом). Я почему то не имею желания работать на гражданской работе, какая то она спокойная? Незнаю как это объяснить, но я думаю годы моей жизни это 25-30 лет. Спасибо что читаете это, добра вамМИРУ МИР Z V
Вопрос: Эмоциональное состояние
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как мне быть, я переживаю за своё эмоциональное состояние. Я родила 8 месяцев назад, муж на СВО. Поддержки нет совсем, в последнее время стали учащаться перемены в настроении. Стали частые истерики, пока никто не видит, и стала много плакать. К психологу нет возможности пойти. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения!Вы отмечаете у себя частые смены настроения, истерики. И у Вас получилось связать собственное состояние  с отсутствием поддержки. Евгения, учитывая что Вы недавно стали мамой и отсутствие супруга в данный момент, как основного заботящегося о Вас лица, делают Ваши переживания естественными.  Идея быть опорным и устойчивым, и полностью стоять на двух ногах, прекрасна. Но я не думаю,  что полная сомоподержка возможна. Думаю, в какие-то периоды нам очень необходим другой значимый близкий. Например, в период, который проживаете Вы в данный момент - ребенок еще мал, Вы 24/7 принадлежите ребенку и Вам сложно, а может быть и вовсе не возможно отвлечься и уделить себе время. Вы ухаживаете за малышом, заботитесь и абсолютно нормально, что Вам хочется, чтобы позаботились и о Вас тоже. Но этого не происходит, Вы не чувствуете поддержки, растет напряжение. И чтобы как-то его уменьшить, начинают течь слезы.Слезы сами по себе не являются "плохим" диагностическим признаком, они сигнализируют о том, что Вам сложно, и, возможно, одиноко. Поэтому сейчас, если нет возможности запросить поддержку у родственников и друзей, нужно попробовать позаботиться о себе: плакать, когда текут слезу, укутаться в теплое одеяло, выпить горячий чай, спать и отдыхать вместе с ребенком.Евгения, обратившись за помощью, Вы сделали первый, очень важный шаг на пути помощи себе. Полностью Вас поддерживаю в этом. Очень важно не останавливаться. Попробуйте найти возможность обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы в режиме диалога обсудить Ваши переживания, выстроить дальнейшую перспективу. Например, можно обратиться в центр  "Помощь уставшим мамам" - специалисты оказывают психологическую помощь для женщин 8(800)222-05-45 (бесплатную помощь в том числе). Евгения, сейчас очень важно разделять Ваше состояние, искать поддержку - не отказывайте себе в этом. С уважением, Юлия П.
Вопрос: Я хочу умереть.
Меня постоянно преследуют мысли о том, что я не хочу жить, единственное, что останавливает меня от суицида - страх физической боли. Я прекратила общение с семьёй и только что выгнала из дома мужа, из-за пустяка, хотя у нас очень тяжёлые и странные отношения. У меня нет никаких перспектив в жизни, у меня нет ни на что сил и у меня недостаточно финансов, чтобы обратиться за качественной и постоянной психологической помощью. Я не понимаю, как мне выбраться из этого состояния, хотя с каждым днём желания всё меньше.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.Последнее время у Вас нарушились отношения с супругом и семьёй, Вы подавлены и растеряны. Вам кажется, что утрачены жизненные цели и перспектвы. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли. Вы хотите это гнетущее состояние.Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.Настя, Вы пишете, что сейчас нет финансовой возможности обратиться за психологической помощью, однако есть государственные ресурсы, один из них Вы уже нашли (наша служба). И это важно. Вопросами депрессии и суицидальных мыслей занимаются психотерапевты и/или психиатры. Бесплатно получить консультацию Вы можете в ПНД по месту жительства или в любой государственной клинике неврозов.Вы пишете, что прекратили общение с семьёй, словно искусственно разрываете связи. Но Вы о них пишете. Возможно, Вы со мной не согласитесь, но Вы видите в них дорогих людей и я даже полагаю, что в некоторой степени нуждаетесь в них. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.Вы не даете подробного описания случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я хочу умереть я сделаю с собой что нибудь
я не могу дышать у меня сводит лицо у меня истерика всю трясёт я хочу умереть я хочу всекрытьая очень смльно но у меня в соседней комнате бабушка что мне делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера!Сейчас вы находитесь в очень сложном состоянии: трудно дышать, сводит лицо, одолевает желание причинить себя вред или совершить суицид. Эти мысли очень сильны, но вы переживаете из-за того, что в соседней комнате находится бабушка, и не знаете, что делать.Лера, несмотря на краткость вашего письма, в ваших словах чувствуется острая боль и крик о помощи.. Вы молодец, что ищете помощь! И мне хочется поддержать ваше стремление изменить свое состояние в лучшую сторону!Лера, мне искренне хочется помочь вам и поддержать, и сейчас я настоятельно рекомендую вам либо обратиться к бабушке за помощью, либо самостоятельно позвонить в 112. Я слышу и понимаю, что вам очень тяжело, поэтому помощь врачей будет крайне важна! Ваше тело сейчас приняло на себя большой удар из-за возникшего состояния, поэтому ему необходима поддержка. К сожалению, вы не пишете о том, почему возникло такое состояние, поэтому сложно дать более конкретные рекомендации о том, что делать дальше, но в первую очередь необходимо ликвидировать это острое состояние. Когда вы (или бабушка) позвоните в 112 и расскажете о своем состоянии, к вам вызовут специалистов на помощь. Нужно будет впустить их в дом/квартиру и рассказать о происходящем. Врачи смогут понять, что с вами происходит, и предложить варианты решения. После того, как врачи снимут острые симптомы, вы можете позвонить на наш номер экстренной психологической помощи, чтобы в более стабильном состоянии обсудить происходящее с вами и понять, куда двигаться дальше, или написать новый вопрос на наш сайт, изложив ситуацию более подробно.Лера, берегите себя! Пожалуйста, обратитесь за помощью!С уважением, консультант службы
Вопрос: Семья
Здравствуйте, узнала об измене мужа, оправдывается что просто хвастался перед друзьями какой он крутой переспал с молодой девочкой, не более. До этого обвинял во всем меня, об удалении переписок, общении и изменах с другими. Просто убил во мне все. Не знаю что я чувствую. У нас общий ребенок

Ответ психолога: Здравствуйте, Света. Вы пишите о том, что узнали об измене своего мужа и Вы не понимаете своих чувств при сложившихся обстоятельствах. 
Света, позвольте поддержать Вас, информация, которую Вы узнали о своем близком человеке – могла Вас шокировать и сделать Вам больно. У вас есть семья, общий ребенок, но, как правило, когда на поверхность выходит подобного рода информация – все не может быть как прежде. Сейчас, Вы могли не до конца все осознать, поскольку Вы не можете понять своих чувств, это нормальная защитная реакция Вашей психики на происходящие события. Многие люди попадают в эмоциональный водоворот после того, как узнают об измене партнера. Человека, которому изменили, может охватывать всепоглощающее чувство потери, а изменившего одолевают противоречивые эмоции и чувство вины. К этому нельзя подготовиться заранее, но через осознание и принятие своих чувств можно прийти к пониманию того, что делать дальше. Как правило, женщины либо прощают измену, либо нет. Чаще случается так, когда женщины пытаются простить, но всякий раз мысленно возвращаются к произошедшему и переживают по этому поводу. Безусловно, говоря об измене, большинство подразумевают предательство. У каждого поступка есть причины, причины измен могут быть разные. Это может быть как сигнал угасшей любви, уход от проблем во взаимоотношениях, как неосознанный способ пережить свои внутренние проблемы и т.д. Так или иначе, диалог, какой бы тяжелый он не был должен состояться между Вами. 
Постарайтесь принять эту ситуацию и понять какое отношение Вы к этому испытываете. Вы имеете право на любые проявление эмоций, будь то обида, разочарование, гнев и т.д. Не глушите в себе эмоции, а исследуйте их, делитесь ими с близкими, тогда Вам будет проще понять себя и Вы сможете планировать следующие действия. 
Наилучшим вариантом проработки сложившейся ситуации будет посещение семейного психолога. В рамках квалифицированной консультации Вам окажут помощь в том, чтобы лучше понять друг друга. Это очень эффективная практика, которая помогает увидеть под другим углом семейные отношения. 
Света, проявляйте заботу по отношению к себе и своему эмоциональному состоянию, в качестве поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. В рамках анонимного разговора Вы можете обсудить со специалистом все те эмоции и чувства, которые находятся глубоко в Вас. 
с Уважением, Татьяна.
Вопрос: Мне тяжело
Очень много мыслей по поводу самоубийства. Я не знаю, что делать. У меня постоянная тревога и панические атаки. Мне тяжело очень. Проблемы по сути есть, но их как бы и нет. Они давят на меня с неимоверной силой. Погиб, что эти проблемы ничего из себя не представляют, но они есть и я от них не могу избавиться. Под проблемой подразумеваю тревогу и панику. Помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Марат. Вас беспокоят мысли о суициде, и вы не знаете, что с ними делать. Также у вас постоянная тревога и панические атаки, с которыми тяжело справиться. На уровне реальной жизни каких-то проблем и трудностей не отмечаете, но но ощущаете состояние давления. И тогда важно задать себе вопросы: "А в каких ситуациях мне свойственно на себя давить? Какие мои мысли и действия способствуют возникновению и поддержанию тревожных и панических состояний? Мое состояние тяжести вызвано чем?"  Стоит поразмышлять, какова причина суицидальных мыслей?  Суицидальные мысли =это про угрозу собственной жизни. Психика в ответ на угрозу жизни включает инстинкты выживания - включаются вегетативные функции (учащается сердцебиение, меняется дыхание и пр.). Все эти реакции тела необходимы для выживания. В ситуации реальной угрозы жизни человеку необходимо бежать, спасаться, быстро реагировать. именно поэтому сердце работает более интенсивно, дыхание меняется, приливает к мышцам кровь, чтобы человек мог быстрее бежать и пр. Отследите, в вашем случае паника и тревога являются следствием суицидальных мыслей или мысли о смерти возникают, в ответ на поиск решения, как от этих состояний избавиться? Рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, работающему с тревожными и фобическими состояниями, чтобы найти способы управления своим состоянием, разобраться с суицидальными мыслями. Пока вы ищете такого специалиста, рекомендую к прочтению книги Андрея Курпатова " Как победить панические атаки. Универсальные правила" или ""Паническая атака и невроз сердца".С уважением, Ирина. "
Вопрос: Я устал
Здравствуйте! Вот решил попробовать, может быть вы мне поможете.После травмурющего события в моей жизни я замкнулся в себе.Педофилия со стороны отчима. И измена со стороны невесты.

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор. В вашей жизни было насилие, предательство со стороны близких людей. Эти травмирующие ситуации заставили вас замкнуться. Сейчас вы ищете помощи, и она действительно вам нужна. Можно сказать, что ваше скромное обращение стало первым шагом на пути изменений. Рекомендую начать проявлять открытость и искать помощь, тренировать навык создавать доверительные отношения. И для начала можно построить доверительный диалог с психологом. Начните со звонка на телефон доверия. Если есть возможность, обратитесь на очную консультацию к специалисту для прохождения длительной терапии. С уважением, ирина.
Вопрос: помогите пожалуйста
год назад я тоже хотела совершить самоубийство,но потом прошло желание.сейчас желание опять появилось,но я переживаю за близких,как они к этому отнесутся.но дальше жить я не хочу 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера.
Год назад Вы столкнулись с суицидальными мыслями, но сумели с нии совладать. Недавно, они начали появляться снова.Мне жаль, что Вы столкнулись с таким серьёзным испытанием, как суицидальные мысли, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Такое состояние чаще всего связано с депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги).  В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Вы пишете о том, что у Вас есть близкие люди, которые Вам дороги, о чьём благосостоянии Вы беспокоитесь. Подумайте о том, чтобы открыть им свои чувства, свои тревоги. Поддержка близких может стать для Вас надёжной опорой.К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.