Вопрос: Проблемы с вниманием.
Я давно привыкла к тому, что моя голова постоянно забита мыслями о чём угодно. Такое происходит уже много лет и я уже привыкла к этому.
С 12-ти лет моё внимание постоянно сконцентрировано на что-то, но при этом оно не на долго, мне постоянно нужно менять объект, на котором заостренно моё внимание. В голове постоянно какие-то мысли, разговоры с самим собой, фантазии которые никогда не утихают. Бывает даже и не думаешь ни о чем, а в голове непроизвольно играет музыка, которую может уже и забыла пару лет назад. Я удовлетворяю эту потребность в "постоянном мышлении" телефоном. И не важно что я там делаю: смотрю ролики на ютубе, переписываюсь с кем-либо или же просто смотрю на время или в галерею. По этому многие мне говорят, что у меня зависимость от телефона, но я не уверена что это именно так. Хотя я и правда никогда не выпускаю телефон из рук, он всегда настолько крепко в моей руке, что кажется что уже этот телефон и рука одно целое. Если же оказывается так, что мне нечем занять голову будто начинается ломка по нужде получать новую информацию. Я начинаю дико раздражаться, нервничать, может даже паниковать. Начинается сильное сердцебиение, а глаза постоянно в поиске чего-либо. 
Но при этом всё не ограничивается телефон, я люблю что-то почитать, будь то книга или рекламный банер, посмотреть телевизор. 
Я чувствую, что своими мыслями я пытаюсь отдалиться от реальности, ведь в обычной жизни слишком много проблем, мне тяжело психологически общаться с людьми, они доставляют мне большой стресс, хотя со стороны им это и не видно, я стараюсь подавать себя другим нормально, хотя я сама и терпеть не могу ни с кем общаться кроме близких. Сейчас мне 17 и от этой постоянной работы мозга стресса не меньше чем с общением с людьми. Я пыталась разобраться что со мной самостоятельно, но в поисковых запросах с вопросом о внимании выходят только ответы о дефиците внимание. Но не думаю, что это похоже на мою ситуацию. 
Я не знаю что мне делать, я очень устала и чувствую истощение. У меня постоянная дикая усталость и я просто приходя домой валюсь с ног и засыпаю. Постоянные мысли о том, что во сне лучше и совсем уже не хочется просыпаться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
Из Вашего обращения у меня сложилась картина, что Вас беспокоит состояние перегруженности мозговой активности, при этом Вам необходимо всегда о чем-либо активно думать – и чаще всего в этом Вам помогает телефон, а точнее просмотр роликов, переписки со знакомыми; при этом информацию Вы стремитесь получать не только с помощью телефона, но и читая книги, просматривая телевизор. Немного тревожна ситуация, что в отсутствие телефона Вы начинаете испытывать физиологические симптомы, такие как учащение сердцебиения, что может являться признаком зависимости от вашего гаджета. 
Ксения, я понимаю, что реальное общение с разными людьми может казаться более сложным и энергозатратным по сравнению с виртуальным общением и  взаимодействием с телефоном в целом, Вы стараетесь держаться в социально одобряемых рамках поведения, именно поэтому испытываете большой стресс.
Важно помнить что телефон хоть и является важной и необходимой частью, но всего лишь частью повседневной жизни.Гаджеты и соцсети удовлетворяют наши жизненно важные потребности, например потребность в общении, принадлежности к группе. Мы в курсе важных новостей. Мы не одиноки. Мы можем противостоять враждебному или равнодушному окружению, находя союзников, друзей, любимых в другом городе или стране. Мы находим информацию, которая раньше была в дефиците, а теперь доступна в два клика.Гаджеты встраиваются во все аспекты нашей жизни, пронизывают её, меняют. Эти перемены — главным образом к лучшему… Но только если относиться к ним осознанно. Потому что, кроме всего прочего, они изначально разработаны именно для того, чтобы создавать аддикцию. На нашей зависимости большими хорошими и плохими парнями делаются большие же деньги.
Как жить в цифровом мире и не давать ему вредить.
1. Практикуйте цифровой минимализм
Есть приложения, отслеживающие ваше время на определённых сайтах. Посмотрите, сколько раз в сутки вы заходите в Instagram, «ВКонтакте» и на другие сайты, сколько времени там проводите, сколько часов в месяц на них тратите. Если картина вам не понравится, попробуйте ограничить себя самостоятельно, поставив желаемый предел нахождения «в телефоне». Конечно, этот предел может быть разным: если вы работаете в интернете, он окажется выше. Но всё же довольно мало таких работ, при которых нужно проводить в соцсетях 2–3 часа в день. 
Когда рука тянется за гаджетом, осознавайте своё желание и говорите себе «нет». Через неделю-другую вы увидите, как обстоят дела с вашей собственной биохимией и тягой к зависимостям. А если они обстоят не очень? Существуют программы, механически блокирующие интернет или определённые сайты до окончания суток, если лимит пребывания на них превышен. Помогают и периоды полного воздержания. Попробуйте отключить интернет на выходные. Как самочувствие? Если есть тяга, ломка — это показатель того, что зависимость есть.
2. Разберитесь, какие потребности вы удовлетворяете в сети
Интернет удовлетворяет наши реальные потребности: в контактах с другими, в разнообразии, в принятии. Я вовсе не призываю относиться к интернету как к злу. Просто поразмышляйте над тем, какие потребности закрываются вашими цифровыми привычками.
В какой мере онлайн-возможности работают на вас, а в какой — против вас? Что именно стоит улучшить? Не страдает ли ваш сон? Не портится ли настроение, когда вы видите чьи-то глянцевые картинки из путешествий или посты про «успешный успех»? Как правило, для здоровой подпитки онлайн-контентом вполне достаточно часа в день. При этом мы в идеале не листаем ленту, а читаем тех конкретных людей, которые нам интересны, отвечаем на сообщения друзей, ищем информацию и так далее.
Также можно научиться направлять скопившуюся энергию в нужное русло. Отличным подспорьем в этом деле выступает хобби, особенно связанное со спортом. Следует понимать, что хобби не только  дает  возможность выразить свои эмоции в конструктивном ключе, но и позволяет отвлечься от гаджетов. Еще один хороший способ улучшения своего состояния -  организация рабочей деятельности. Лучше всего если в процессе труда будет возможность взять несколько перерывов по 15-20 минут, что позволит избежать монотонии, а значит, риск перенапряжения будет куда меньше.
Ксения, если Вы ощущаете, что не можете самостоятельно справиться с происходящим, то можно обратиться к психологу для очной работы.
С уважением, Юлия