Вопрос: тревожные мысли
меня беспокоют тревожные мысли, особенно в отношениях после неудачных отнршений с другим
я часто надумываю плохое, мои мычли негативны
а когда все хорошо у меня начинается предчувствие, что все испортится и все станет хуже
в отношениях я многое надумываю, стоит мужчине не отвечать мне более пять минут я думаю что он изменяет мне, стоит мужчире кого то лайкнуть так мой мозг уюе рисует то что он хочет с ней переспать, стоит какой то девушке начать работать с ним, так мой мозг рисует то как он бросит меня ради нее
а если он с кем то поздороваеися (с женским полом) то я начинаю паниковать что он мне изменит с ней.
а там где он работает очень много красиввх девушек и каждый раз когда он на работе без меня мои мысли заставляют меня думать что он с кем то спит на рабочем месте
и так всегда
я не могу думать о хорошем, мои мысли сильнее меня и они каждый день негативные, я не верю, что все может быть хорошо после неудачных отношений которые закончились в 2020
я в них ужас пережила
негативные мысли у меня всегда и постоянно
особенно в отношениях с мужчиной

Ответ психолога: Здравствуйте, Дана. 
Вы правы в том, что негативный прошлый опыт порой очень сильно сказывается на нашей настоящем. Под влиянием негативного прошлого опыта мы можем бояться будущего, бояться того, что возможно, теоретически может произойти, мы останавливаем себя и пребываем, можно сказать, в некотором шоке после того, что было когда-то и что точно не хотим, чтобы повторялось. Видимо вы действительно пережили травматичное событие в прошлом, связанное с отношениями. И теперь тот опыт мешает вам выстраивать отношения в настоящем. Такое случается. Не эффективно пережитое, не до конца переработанное, не до конца отреагированное травматичное событие будто идет вместе с вами по новой дороге, доказывая вам, будто она та же самая, будто вы не переходили на новый этап своей жизни. И то, что ситуация не была переработана, не получила своего положительного конечного результата, не выступила в качестве толчка для роста, составляет главную проблему негативного опыта. Вы несете с собой этот груз и он снова и снова проигрывается в вашей голове, таким образом закрепляясь. И вот, вы уже верите, что это правда. Таков механизм непереработанных проблемных ситуаций. Вы уже пошли дальше, но вас тянет назад. 
Однако с этим механизмом можно работать, его можно изменить: если перезаписать заново ваш негативный опыт прошлого или научиться выключать в своей голове негативные мысли, переписать их на новые. 
У вас хорошо получилось проанализировать свою ситуацию: вы нашли причину того, что вызывает у вас негативные мысли и тревогу. А это значит, что начало вашей работы над этим уже положено. Суть проблемы найдена, осталось сделать несколько шагов к тому, чтобы изменить ситуацию. 
Первое, что нужно для изменений – мотивация. Вы не просто так написали на сайт, поделившись своей проблемой. Вы знаете, что она есть и вы захотели изменить ее, найти выход, найти способ снизить свои страдания. Значит, у вас есть желание, а желание хорошая мотивация. К тому же, вы хотите оставить позади опыт прошлого и начать жить в новых отношениях свободнее, радостнее. Желание и видение конечной цели своих стараний – уже половина успеха. 
Второе – это варианты решения проблемы. Что касается психологический проблем, каких-то препятствий или сложностей в мыслях и эмоциях, самый верный способ – обратиться за помощью к специалисту. Так как вы в своем обращении чаще всего упоминаете о том, что вас больше беспокоят именно негативные мысли, что вы переживаете их постоянно и что их голос только усиливается, могу предположить, что хорошим вариантов для вас станет прохождение когнитивно-поведеченской терапии или работы с психологом, основным направлением которого является когнитивно-поведенческий подход. В нем можно разобрать особенности мыслей и научиться их менять.
Вы написали о том, что не верите, что все может пойти хорошо после пережитого и что мысли сильнее вас. Обе этих мысли я считаю неверными. После того, как негативный опыт перерабатывается, переписывается, он получает новый статус для вашего личностного роста. Когда он переписывается, открываются новые возможности и вы становитесь сильнее. На самом деле, такова цель всего негативного в нашей жизни. Как говорят, что нас не убивает, то делает сильнее. Это действительно так. Просто пока ваш негативный опыт еще не проработан, он еще актуален, будто он происходит в настоящем, поэтому он всего еще влияет на вас отрицательно. И совсем неправильной считаю идею о том, что ваши мысли сильнее вас. Это ваши мысли, их думает ваше сознание, а это нам вполне подвластно. Они существуют не сами по себе, они – это мы. И, пусть это не всегда просто, мы можем ими управлять. Мы можем выбирать о чем хотим думать, а что хотим оставить позади, вы можем выбирать, что хотим чувствовать большую часть времени, а какие чувства мы хотим переживать меньше всего. Вы можем выбирать направление и окраску своих мыслей. Ведь у нас есть сила воли и желание не поддаваться негативным мыслям. Остается только приобрести навык. 
Опять-таки, самый, на мой взгляд, эффективный вариант – работа в тандеме с психологом. Он поможет держать верное направление и поддержит в нелегком процессе изменений. Но даже в работе со специалистом от вас зависит очень многое. Бороться с негативными мыслями – навык, который нужно развивать. Это непросто, но возможно и стоит усилий. 
Есть несколько полезных упражнений, которые помогут отвлечься от негативных мыслей:
1)	Отвлечение – при появлении негативных мыслей вы можете сознательно переключиться на что-то другое, на какую-либо деятельность, которая отвлечет поток мыслей от придумывания негативных сюжетов;
2)	Подвергать сомнению – вы можете специально подвергать мысль сомнению: придумайте аргументы, почему эта мысль не является отражением реальности, почему она неправильная;
3)	Радио – при появлении негативных мыслей представьте, что слышите их будто они крутятся по радио. Подойдите мысленно к приемнику и начните убавлять громкость до тех пор, пока мысли не затихнут. Также, вы можете переключить радиостанцию на музыку, другие новости или что-то более приятное. 
4)	Поиск альтернатив – при появлении негативных мыслей постарайтесь представить вместо них что-то противоположное, радостное, счастливое. Переделайте мысль в то, что не будет вызывать в вас сильные негативные эмоции. 
Очень многое зависит от того, что вы хотите. Если вы хотите верить в то, что невозможно обрести счастье после пережитого негативного опыта, то так и будет. Вы останетесь в заложниках у своих тревог без возможности получить свое счастье. Но если вы поверите в то, что это возможно, тогда это станет возможно. Я верю и знаю, что даже несмотря на негативный опыт, можно жить счастливо, можно строить здоровые отношения. Если приложить усилия, это возможно. Так что и у вы можете переписать свою историю и почувствовать облегчение. 
С уважением, Мария.