Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, даже не знаю, как будет правильно описать мою проблему. Дело в том, что в моём характере есть одна проблема, из-за которой и вытекают все остальные - Я слишком стеснительный человек, вот, говоря слишком, это действительно так сильно. Приведу примеры: в своём же кругу семьи на каком-нибудь празднике, я всегда молчу, стараюсь не привлекать внимание, стесняюсь родителей, сестры и тд. Я не могу вести себя "развязано" по-отношению к противоположному полу, даже при том случае, когда между нами будет статус отношений, я не смогу как-либо дотрагиваться и тд. ну и третий пример, это слишком странное моё поведение на широких массах, если я говорю 1 на 1 с другом, то всё нормально, но как только я понимаю, что человек   от трёх до бесконечности, молча ожидают от меня каких-нибудь слов, я лишь молчу и не реагирую на это, не имея возможность что-то сказать.
Так же часто слышу "Это стеснение пройдёт", "Это нужно перебороть и станет легче" Но с каждым годом это стеснение лишь растёт, постоянно для меня закрывается какое-нибудь дело из-за этого, и как перебороть это стеснение, если блин стесняешься? Хех, и ведь даже пойти к психологу стесняюсь... Как-то так.

Ответ психолога: Здравствуйте Леонид!

Для начала, я бы хотел поблагодарить вас за доверие к нам. Похоже, написать на наш сайт вам было не просто, тем не менее вы нашли в себе силы сделать это, подобрав таким образом тот вариант обращения за помощью, который вам позволяет представить свою ситуацию. Думаю, очень важно, что не смотря на ваше стеснение, вы сделали свой шаг для получения психологической поддержки.

Если я правильно понял то, что вы пишите, проблема тревожит вас довольно давно. Вы рассказываете, что у вас есть черта характера, стеснение, которая мешает вам в общении с другими людьми как в кругу семьи и в личных отношениях, в т.ч. с противоположным полом, так и за пределами близких отношений.

Кроме того, вы указали, что часто сталкиваетесь с рекомендациями перебороть своё стеснение, что оно должно пройти. Однако, судя по вашим наблюдениям, с каждым годом стеснение растёт вплоть до того, что даже пойти к психологу вы стесняетесь.

Леонид, думаю, вы правы, что все-таки пытаетесь обратиться за психологической помощью. Судя по тому, что вы рассказали, самостоятельно справиться вам будет не просто. Если прийти к психологу для вас сейчас слишком большой вызов, постарайтесь найти тот формат, который всё-таки вам по силам. Главное по чуть-чуть, но идти по этому пути. Например, если переписка вам дается легче, вы можете на нашем же сайте, получить более регулярную помощь, зарегистрировавшись в личном кабинете. Тогда у вас будет возможность поддерживать переписку со специалистом, постепенно развивая ваше общение. Как вам такой вариант? 

Позже, когда вы почувствуете себя более уверенно (или уже сейчас, если уже есть готовность), можно будет позвонить на телефон психологической помощи в вашем регионе, или найти возможность аудио-визуального он-лайн консультирования, и, наконец, записаться на очный приём. На каждом этапе важно, чтобы вы делали только то, что вам по силам, но обязательно хотя бы на маленький шажок вперед. Сможете так? Понятно, о чем это?

Думаю, отчасти правы те люди, которые говорят вам про то, что «нужно перебороть». Однако, лишь отчасти. Это деяние не должно быть «подвигом», который подорвёт ваши силы. Никаких прорывов, резких рывков, отчаянных поступков. Скорей речь идёт об тягучем, но упорном продвижении через сопротивляющуюся среду, с возможным временными отступлениями, сменой направлений и способов движения, но без отказа от намерения найти свой проход к исцелению и более уверенной жизни. 

Подобное неотступное движение к избавлению от стеснения, можно найти и в обычной жизни, за пределами кабинета психолога (материального или виртуального). Леонид, вы пока ничего не пишите о том, как пытались справиться со своей проблемой, но предположу, что попытки были. Думаю, здесь тоже важно ставить для себя посильные задачи и выполнять их, при этом, не обвиняя себя за неудачи и срывы. Просто сказать себе: «ОК, так не получается. Попробуем иначе». 

Приведу простой пример на базе вашего описания. Вы пишите: «если я говорю 1 на 1 с другом, то всё нормально, но как только я понимаю, что человек от трёх до бесконечности молча ожидают от меня каких-нибудь слов, я лишь молчу и не реагирую на это, не имея возможность что-то сказать». Вопрос, как из подобной ситуации можно сделать упражнение для преодоления стеснения? Хорошо, если у вас будут добровольные помощники, два-три человека. Если нет, можно попробовать в жизненных ситуациях. 

Итак, вас слушают трое, ждут, когда вы что-то скажете в ответ на некий запрос. Вы пытаетесь, но не выходит. Тогда варианты на выбор:
•	Попросить одного отвернуться (это в случае помощников, а инструкции можно прописать заранее)
•	Не выходит? Попросить второго отвернуться или немного отойти. 
Наблюдайте, когда ваша внутренняя ситуация изменится и вдруг окажется, что вы сможете опять говорить (ведь при одном или двух слушателях у вас получается??))
•	Получилось?? Тогда постепенно возвращаем слушателей и пытаемся снова по мере их приближения или обратного разворота.

Если речь о жизненных ситуациях, вы также можете попробовать разные форматы. Например, попробуйте обратиться к людям в публичном месте, но для начала не вслух, а про себя. Никто не слышит, но внутри вашей головы звучит текст, причем важно, чтобы вы при этом применяли хотя бы минимально свой речевой аппарат, но без звука. Тогда будет возникать привычка к публичной речевой активности, но без риска. Как вам такая версия?

Если так тоже трудно, то можно отойти на комфортную дистанцию, начать внутренне говорить, а потом опять же постепенно сокращать ее. Можно отвернуться вполоборота или совсем и продолжать внутренне говорить, зная, что за спиной люди. Позже постепенно добавлять звук. 

Если устали, возьмите паузу, вернётесь к упражнению позже. 

Леонид, относитесь в целом к данной активности, как к нормальной учебной работе. Кто-то учится водить машину, кто-то писать стихи, а вы учитесь общаться без стеснения. Если параллельно получать сопровождение от психолога, то шансы преуспеть могут повыситься.
 
Что думаете? Сможете пробудить свою творческую активность и сформулировать для себя посильный план работы? Я привел только примеры того, как можно оперировать с коммуникациями в учебных целях. Пробуйте так или иначе, заручитесь поддержкой семьи, друзей и специалистов. Надеюсь, у меня немного получилось дать вам материал для размышлений.

Удачи вам.
Консультант службы. Андрей