nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Зачем продолжать?
Здравствуйте! Не знаю, зачем я это сюда пишу, наткнулся случайно, изучая смертельные дозировки лекарств. Мне 20 лет, недавно я бросил институт, потеряв интерес к обучению. Пока я учился там, заметил, что в окружении людей на постоянной основе, если я быстро не обрастаю знакомствами, чего не вышло в моей группе из за гендерного дисбаланса, который мне доставлял дискомфорт, я начинаю ощущать себя опустошено. Сейчас мне светит армия, после которой я понятия не имею, что меня ждёт. Не вижу в себе никаких талантов или особенностей, которые принесут мне счастье или денежный успех. С каждым месяцем я все больше закрываюсь, друзей становится меньше, а те, что остались, только добавляют ощущение опустошения. Мне нужно найти работу и я знаю куда идти, но не понимаю зачем мне это, если люди нравится мне все меньше, а других вакансий, на которых бы я мог хорошо зарабатывать без коммуникации - нету. Уже третьи отношения подряд складываются никак. Я чувствую себя сломанным. Вариант самоубийства видится мне наилучшим на данный момент и я не вижу причин не совершить его, если жизнь с каждой неделей становится только хуже. Навряд ли вы ответите, написал я, очевидно, слишком много.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вячеслав.
Вас угнетает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие, на ваш взгляд, каких-либо перспектив. Также, существуют проблемы во взаимоотношениях  с людьми, в личной жизни, что еще больше прибавляет пессимизма. И как возможное решение всех проблем, вы видите уход из жизни. В конце концов, можно выбрать позицию активного наблюдателя, что самому увидеть, какие сюрпризы может принести эта жизнь.
Вячеслав, ваши тревоги, сомнения, разочарования.  В жизни всегда есть место для качественных перемен, каждое новое событие, вызывает цепочку новых впечатлений, открытий, встреч, возможностей. Оптимально, конечно, совершать активные действия в нужном направлении, это гарант определенных, желаемых изменений. Но даже, с более пассивным отношением к жизни, изменения неизбежно возникают. Например, вы упомянули о «грозящей» вам перспективе армии. Это серьезные перемены в жизни, которые с одной стороны, подвергнут вас испытаниям, особенно ваши адаптационные способности, с другой стороны, это возможность обрести друзей, определенные полезные навыки, переосмыслить многое, а также, отслужившие в армии имеют развернутый пакет социальных льгот, в том числе, при поступлении в учебные заведения.
А вообще, Вячеслав, вам просто категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации.  А вот чтобы это понять, как раз и нужен живой разговор. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Алексей.
Вопрос: Чувство вины в смерти близкого
Здравствуйте.Подскажите, пожалуйста, что делать с чувством вины? Вроде и не виноват в смерти близкого человека(бабушки), хотя, возможно, диета была провоцирующим фактором. Просто чувство вины буквально поглощает... За 2 года до этого умерла мама, её тоже не оплакал толком(потому что жил с бабушкой и чтобы её не расстраивать)...Помогите, пожалуйста!

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!

В своём обращении Вы описываете сложные эмоции, с которыми встретились после смерти бабушки. Вы говорите о том, что осознаёте, что не имеете прямого отношения к гибели, но при этом Вы всё равно не можете перестать винить себя.
Илья, примите мои искренние соболезнования, трудно даже представить, насколько Вам сейчас тяжело и сколько сил необходимо для того, чтобы начать совсем иную жизнь. Ваше состояние естественно для переживания утраты. Дорогого стоит то, что Вы не замыкаетесь в себе, стараетесь найти поддержку у квалифицированных специалистов. Поэтому я хочу предложить Вам информацию, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России, которая познакомит Вас со стадиями переживания горя, надеюсь, это поможет Вам не просто понять, что с Вами происходит на данном этапе, а ещё и увидеть какой путь Вы уже преодолели.
https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata
Проживая потерю, нормально испытывать чувство вины. Вина иногда может быть реальной, но чаще она является надуманной или преувеличенной, но относиться к ней всегда необходимо с большой серьезностью. Со временем рациональное объяснение смягчит чувство вины, но обычно оно возвращается до тех пор, пока не наступит полное избавление от страдания.
Илья, помимо прочтения вышеуказанной статьи, я хотела бы Вам порекомендовать обратиться к психологу за очной консультацией. Поскольку те чувства, которые Вы испытываете сейчас, могут лишь маскироваться под вину перед бабушкой, к тому же Вы сами отмечаете, что «толком не оплакали маму», а это, так же может быть причиной того, что чувства проявляются так сильно. В обращении Вы указали очень ограниченное количество информации, и оценить Вашу ситуацию правильно в таком формате довольно сложно. Если же у Вас нет возможности поработать с психологом очно, Вы всегда можете обратиться к специалисту психологической службы, создав обращение в личном кабинете.  
Если Вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и Вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам номер психологической поддержки. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: мне жаль
здравствуйте. мне ещё нет 14, прошу прощения. недавно все краски пропали. я была очень позитивным человеком до смерти мамочки. за 2 года с её смерти у меня было 30 панических атак. отец, возможно  играет очень большую роль в этом. он поставил мне род контроль на все, контролирует и иногда бьет. я думаю что он меня любит и беспокоится, но ему тоже надо к психологу. вернёмся к теме. меня разъедает зависть и обида, часто болит живот. я боюсь что у меня рак как и у мамочки (он передаётся по наследству), так ещё и проблемы с социализацией. в классе со мной общаются все меньше людей, избегают. я стала плохо учиться и контактировать, испытываю жгучую ненависть ко всем, часто срываюсь на пустом месте. хочу убить себя, н кому меня успокоить (стоит 0 минут, я умею взламывать, но это только на время) помогите.. 

Ответ психолога: Здравствуйте. В своём обращении Вы пишете о состоянии, которое началось у Вас после смерти мамы. Вы как будто перестали контролировать свои эмоции, съедающие Вас изнутри. К сожалению, Ваш папа тоже вносит свою лепту в Ваше состояние. Вы буквально не видите никакого выхода кроме суицида. Однако Вы должны понимать, что это не так.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, я даже близко не могу себе представить, с чем Вам приходится сталкиваться каждый день. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одиноки.
Так как формат консультации, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов. Я бы порекомендовала Вам обратиться за дополнительной помощью на детский телефон доверия, который работает бесплатно по всей России. В процессе телефонного разговора Вы сможете не только выплеснуть куда-то свои накопившиеся эмоции, но и получить обратную связь от психолога в режиме здесь и сейчас. Вот их номер телефона: 8(800) 200- 01- 22. Этот разговор может дать Вам действительно очень многое. Также я бы порекомендовала Вам обратиться за очной поддержкой к школьному психологу, если есть такая возможность. 
Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь! 
С уважением, Влада.
Вопрос: Смысла в жизни нет
мне 26, у меня зависимость от моего партнера. мы вместе 6 лет. Но я ему больше не интересна. он говорит, что нам нужно расстаться. Но я не знаю как уйти. он идеален в моих глазах, все время жду его у окна. за эти годы я перестала общаться со своими друзьями, в итоге он один остался и с ним отношения испортились, близости нет. я чувствую себя одиноко и изолированно. Смысла в моей жизни нет, я никчемна, бесполезна, никто даже не заметит моего отсутствия и моей смерти. кроме родителей. Родителей расстраивать не хочу, они тревожные и чувствительные. Боюсь за них, мне легче, если они думают, что я в порядке. Не знаю как помочь себе в этой ситуации. я ненавижу себя 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлиана!После шести лет отношений Ваш партнёр предложил расстаться. Для Вас это расставание видится как утрата всего важного и значимого, что есть в жизни. В отношениях с ним Вы растеряли всех друзей, без него ощущаете себя "никчемной и бесполезной". Вы осознаёте причины сложившейся ситуации - ненависть к себе, зависимость от партнёра.Юлиана, любовная зависимость возникает не из-за большого и светлого чувства. Человек, зависимый от отношений, может испытывать различные проблемы – страх остаться в одиночестве, неуверенность, низкая самоценность, неприспособленность к самостоятельной жизни и т.д. Такие отношения держатся исключительно на страхе потерять партнера, удержать его любой ценой. При угрозе разрыва зависимый человек начинает ощущать бессмысленность бытия.То, что Вы осознали свою зависимость - это уже большой шаг. Важно понимать, что проблема решаема. Наращивание самоценности, восстановление того, что утратили (своё "Я", дружеский круг общения, развитие в профессиональной сфере и т.д.) - это то, что потребует времени, сил. Обратитесь к психологу, если Вы понимаете, что самостоятельно не справитесь.Чтобы помочь себе, постарайтесь наполнять свою жизнь новым содержанием. Поразмышляйте, что Вы уже давно хотели реализовать, изучить, но в силу разных причин пока не сделали этого. Новизна хорошо помогает переключать внимание. "Нельзя спрашивать о смысле жизни — этот смысл нужно в нее вложить". (Ромен Гари) Решить проблему, искать смысл - в этом Ваша ответственность, Ваша свобода.Юлиана, для детального обсуждения своей ситуации и рассмотрения возможных вариантов получения помощи рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.Всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Не хочу жить из-за постоянной тревоги
Здравствуйте, мне 23, закончил институт, отслужил в армии. Совершенно не понимаю кто я и чем хочу заниматься. Нарастает давление со стороны близких по поводу работы, чувствую, так сказать, груз ответственности на своих плечах (я первый человек в семье, кто получил высшее образование).Пытался несколько раз выходить на работу, на которую я вообще не знаю зачем пришёл, ибо я вообще не представляю, чем хочу заниматься.Ещё большинство вакансий - это работа с людьми и меня просто трясёт от такой работы.Каждый день присутствует нереальная тревога по поводу будущего, самореализации и карьеры, настолько сильная, что мне кажется, что лучше её оборвать...Во время института и, в принципе, до армии был, так сказать, "синдром отложеной жизни", я думал, что потом все наладится и все будет хорошо, но вот, наступил этот момент, и я, совершенно, не знаю кто я и зачем.Я понимаю, что у людей есть ситуации намного хуже моей и они радуются даже мелочам, но я с этим ничего не могу поделать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима!"Кто Я?" "Чем хочу заниматься?" Крайне важные вопросы. Практически каждый человек, начиная свой профессиональный путь, сталкивается с ними. Кто-то видит в поиске себя интересную задачу. Другие испытывают сложности и страдают, не находя ответа. До службы армии Вы думали, что по возвращении жизнь наладится, появится определённость, и всё будет хорошо. Но в реальности всё сложилось иначе. Попытки выйти на работу, если я правильно поняла, были безуспешны. Нет понимания, чем хотите заниматься. Вместе с тем, Вы отмечаете, что "присутствует нереальная тревога по поводу будущего, самореализации, карьеры".Дима, прежде всего необходимо разобраться, что стоит за этой тревогой. Что пугает Вас? Кроме того, важны ответы и на другие вопросы: Каковы Ваше видение перспектив? Какой жизни Вы хотите для себя? Что для Вас ценно? Благодаря чему чувствуете осмысленность бытия? Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы прийти к пониманию того, что тревожит Вас.Сейчас Вам тяжело, поскольку в столкновении с трудностями Вы ощущаете бессилие. Но важно понимать, что через действия есть возможность обретения уверенности в себе, получение опыта, который многое позволит понять о себе. Разрешив проблему, Вы сможете изменить качество своей жизни.Удачи Вам и всего доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Публичные выступления
Здравствуйте. Хочу поступить на факультет, где важно перед приемной комиссией отвечать... У меня проблемы. У меня начинает колотить сердце, дрожь в ногах. Я боюсь критики и осуждения со стороны чужих. Можете пожалуйста подсказать способы, как перед выступлениями перебарывать вот эти симптомы и научиться с этим справляться. Прошу Вас помочь! Денег на психолога у меня, к сожалению, нет.

Ответ психолога: Милена, добрый день!
Вы пишите, что испытываете трудности – учащение сердцебиения, дрожь в ногах, страх оценки при необходимости выступлений перед другими людьми. Вы хотели-бы научиться с этими симптомами справляться.
Страху публичного выступления подвержено большое количество людей (в том числе – известных ораторов и актеров). И очень многие научаются успешно этот страх преодолевать!
Помочь могут следующие шаги:
1.	Тщательная подготовка к выступлению:
- если это речь или доклад, подберите как можно больше сведений по излагаемой теме;
- отрепетируйте материал, смотрясь в зеркало;
- отработайте позу, темп, интонацию голоса;
- постарайтесь предугадать возможные вопросы и подготовьте ответы на них.
2. Перед выступлением применяйте:
- дыхательную гимнастику – чтобы успокоиться мы делаем вдох на счет «раз, два» и плавный медленный выход на «раз, два, три, четыре»;
- мышечную гимнастику – с целью расслабления мы, мысленно двигаясь по телу от головы до пяток, поочередно сначала напрягаем (на счет «раз, два, три»), а потом резко расслабляем конкретную группу мышц;
- аффирмации – позитивные утверждения, действующие по типу самовнушения: «Я очень хорошо подготовился к выступлению», «Моя публика очень благодарная», «Моим слушателям интересен мой доклад», «Я спокоен и с легкостью справлюсь с любым вопросом»;
- визуализацию – предварительно, многократно, мысленно, шаг за шагом репетируем свое успешное выступление.
3. Позаботьтесь о своем состоянии и настроении. Настроение лектора «заражает» слушателей! Старайтесь улыбаться;
4. Перед выступлением установите контакт с аудиторией – зрительный (обойдите публику взглядом, выделите из аудитории несколько наиболее внимательных человек, обменивайтесь с ними взглядами) и словесный (поприветствуйте, поблагодарите за то, что готовы слушать);
5. Пересмотрите свое отношение к аудитории. Многие люди опасаются насмешек из зала, неприятных реплик. Нужно понять, что среди слушателей обязательно будет процент недовольных, пусть даже минимальный – это нормально. Вопрос в том, что служит причиной недовольства. И эта причина может не иметь ничего общего с вашей речью.
Милена, если вышеизложенных рекомендаций будет недостаточно, Вы всегда можете создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте или обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50 для продолжения работы с психологом (это анонимно и бесплатно).
С пожеланием успешного преодоления существующих затруднений, Валентина Ш.
Вопрос: Ошибка в выборе профессии
Добрый вечер. Мне 33 года. Ошибочно когда-то выбрала факультет - юридический. И теперь с этим живу. С этой ошибкой. Я считаю это своей самой главной ошибкой в жизни, о чём очень жалею!!!Права на выбор особо у меня не было. Родители мне не давали ни копейки. А я мечтала переехать и поступить в другой вуз.Потом была вынуждена 5 лет терпеть место, которое мне не нравилось всей душой, и контингент мажоров, которые дальше своего носа ничего не видят, тоже не радовал. Потом кое-как устроилась на работу. А юристов пруд пруди и я была никому не нужна. Одним словом, потеряла годы жизни.Сейчас я ощущаю себя старой, да и желания исчезли. А без целей - мы как мертвые. Меня все эти годы сопровождала мысль снова поступить, поступить в другой вуз. Это нормально? Или это какая-то травма? Я просто жила этим. Сейчас желания все пропали. Но хотелось бы понять куда двигаться - не понимаю.Как правильно выбрать профессию с психологической точки зрения? Какие вопросы задать себе, чтобы иметь понимание оно или не оно? Как выбрать, чтобы не сожалеть и хотеть работать до конца жизни ну или до пенсии.

Ответ психолога: Ирина, здравствуйте!Каждый человек имеет право на ошибку,  ошибки порождают опыт, опыт дает нам возможность осознать и понять себя и уже как следствие выбирать тот путь, то направление, которое мне интересно на данный момент времени. Совершенно нормально, когда наши интересы меняются, потому как меняются наши установки, убеждения, мировоззренческие взгляды или же приходит истинное осознание того чего мне хочется.То, с чем вы сейчас столкнулись – абсолютно нормально, как и то, что вы сейчас испытываете. Отсутствие желаний, интереса – чаще всего является следствием сильного внутреннего напряжение, которое может быть вызвано разными причинами, в вашем случае это неверный выбор профессии, вы много лет тратили силы на сопротивление и подавление своих истинных чувств и желаний.Сейчас  вы это осознаете и принимаете, а значит, перед вами отрываются огромные возможности познания себя и поиска своего пути. Но для того, чтобы по-настоящему понять, куда вам двигаться, важно, чтобы ваша чувственная система заработала. А именно нужно «подружиться» со своими чувствами, признать их, и разрешить им занять свое место в вашей психики. Да, ваш выбор был не вашим, но благодаря ему вы точно что-то приобрели, в первую очередь осознание того, что свой выбор вы можете и должны делать.Вы спрашиваете, какие можно задавать себе вопросы, а здесь все очень просто, так и спросите себя: «Чего я хочу, что доставляет мне радость, что у меня получается лучше всего».Лично мне очень нравится книга Джона Стрелеки «Кафе на краю земли», данная книга позволяет нам  заглянуть в глубины собственной души и найти там многие ответы.  Если по каким-то причинам, вы не сможете самостоятельно разобраться в своем вопросе, вы всегда можете обратиться за очной консультацией к психологу и уже с ним подробно обсудить этот вопрос. Так же вы можете вновь обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате с психологом, найти решение вашей ситуации.Берегите себя и верьте, все получится!С уважением, Елена Раецких.
Вопрос: Депрессия или что то похожее
У моего товарища возникли проблемы - он все больше отдаляется от всех людей, ослабел физически, перестал ухаживать за собой, с трудом поддерживает беседу, если на неё вообще получается выйти, на поход к специалисту уговорить не получается, прошу подсказать как лучше поступить в этой ситуации 

Ответ психолога: Здравствуйте Дмитрий. Вы обеспокоены состоянием товарища, который, по вашему мнению, отдаляется от общения, ослабел физически, перестал за собой ухаживать и испытывает проблемы в общении. Вы хотите понять как лучше поступить в этой ситуации.Оптимальным вариантом является консультация у профессионала в области психического здоровья - клинического психолога или врача-психотерапевта. Именно эти специалисты работают с проблемой депрессии.Если вы не являетесь психологом или психотерапевтом, то оказать профессиональную помощь своему товарищу вы не можете, но это не значит, что вы не можете помочь. От друзей ждут поддержки, эмоционального сочувствия и сопереживания. Если вам знакомы эти понятия, то тогда вы можете попробовать стать поддержкой для друга. Сочувствовать и сопереживать это значит быть рядом, слушать, давая возможность человеку поделиться тем, что его беспокоит.Депрессия  бывают двух видов: клиническая и экзогенная (социальная). Клиническая депрессия - это болезнь и самому человеку справиться с ней невозможно. В этом случае он сам (если ему больше 14 лет) должен обратиться за помощью в медицинское учреждение к врачу-психиатру или клиническому психологу. Это можно сделать бесплатно, по полису ОМС, в районном психоневрологическом диспансере. такая депрессия выражается в утрате социальных навыков, апатии, болезненных мыслях, сильном чувстве вины, стыда и/или страха.При социальной депрессии, у человека, из-за жизненных трудностей, временно, снижается настроение, однако он не утрачивает навыков самообслуживания, может поддерживать беседу, общаться работать, но интерес может быть снижен.Я не знаком с вашим другом лично, а информации о нем вы даете недостаточно, чтобы можно было определить его состояние. Вы можете предложить дуруг обсудить его ситуацию и если он согласится, то вы сможете рассказать ему о своих сомнениях и подозрениях, сможете предложить ему обратиться за помощью или дать телефон психологической помощи.С уважением, Станислав.
Вопрос: Неуверенность в себе
Здравствуйте. Когда начались отношения, я стала  чувствовать себя очень неуверенно. Всегда мне не хватает внимания,не хватает общения. И если партнёр перестает это делать,то я чувствую себя опустошенной,никому не нужной. Вследствии этого начинаю выражать недовольства. И из-за этого думаю,что отношения закончатся,я не смогу прожить без него. Меня эта мысль очень пугает. Я боюсь себе причинить что-то плохое. Хотя я уже взрослая и пытаюсь сама понять свои проблемы. Но мне нужна помощь со стороны.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена!
Вы опознаете свою неуверенность, которая началась, когда зародились Ваши отношения с партнером. Ощущаете пустоту, если партнер не дает Вам внимание в том объеме, в котором нуждаетесь. Из-за этого формируется напряжение в отношениях. Развивать отношения возможно, если разобраться с причинами подобного напряжения.
Алена, важно как Вы сами наполняете собственную Я-концепцию (представления о себе, как смотрите на свое деятельное начало, как поступаете в действительности, самооценка и пр.). Когда эта "пустота" заполняется знаниями о себе, то тогда потребность, чтоб другой человек наполнял нашу жизнь смыслом, отпадает. Так как пока существуют знания о себе из Вашей жизни смысл никогда не уйдет. В противном случае, это может привести к любовной (нехимической) зависимости. Человек, зависимый от отношений, может испытывать страх от потери объекта зависимости. В связи с чем он теряет свободу действий, жизнь начинает подчиняться правилам и распорядку другого человека. При угрозе разрыва (мнимой или реальной, становится потом сложно понять), возможно переживания бессмысленности или пустоты.
Если функция по формированию Вашего смысла жизни лежит на партнере, то это может быть для него непосильно, напряжение в паре начнет расти. 
Проблема решаема. Наращивание собственной важности (Ваши мысли, переживания), кто Вы без Вашего партнера?, дружеский круг, профессиональное развитие (учеба). Для того, чтобы себе помочь, попробуйте наполнить свою жизнь новым содержанием. хобби, увлечения, книги. Нужно делать то, что поможет встретиться с самым важным человеком в Вашей жизни - с ВАМИ!
Второй вектор работы - это договоренности в паре. Очень важно проговаривать то, в чем Вы нуждаетесь. Не через Ты-обращения: "ты со мной мало времени проводишь, никогда мне не говоришь комплименты", а через Я-сообщения: " мне становится страшно, что наши отношения могут закончится". В этом случае у Вас появляется шанс быть услышанной. Алена, для более детального обсуждения своей ситуации, Вы можете позвонить нам по телефоны 8 (495)989-50-50.С уважением, Юлия П.