Вопрос: Панические атаки
Добрый день. В этом году меня стали беспокоить панические атаки, последнюю неделю дела стали все хуже, я уже боюсь выйти из дома и с горем пополам с ужасным страхом передвигаюсь по улице. У меня начались проблемы со здоровьем, головокружения и головная боль, сейспм проверяюсь, на фоне болезни начались панические атаки, страх упасть в обморок. Денег на платного психолога у меня нет. Мне очень нужна помощь, так как у меня дочка, который 4 года и муж не всегда может сидеть с ней, так как работает, а я с горем пополам забираю её с садика, ибо начинается паническая атака. Сейчас ребёнок находится в бабушки, так как я уже боюсь сидеть с ней одна. Боюсь, что упаду в обморок.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения. Вижу, что вы очень обеспокоены своим состоянием, вам страшно оставаться наедине с ребёнком и выходить на улицу, потому что вы боитесь упасть в обморок. Вы также тревожитесь за своё физическое здоровье.

При таких симптомах, которые вы описываете, важно в первую очередь пройти обследование у профильного врача - для того, чтобы понимать, связаны ли ваше головокружение и головные боли с каким-то соматическим (телесным) заболеванием (и нужно ли в связи с этим пройти какое-то лечение), или эти симптомы возникают из-за тех приступов страха, которые у вас случаются, являются их следствием. Вы писали, что сейчас как раз проходите обследование по состоянию своего здоровья. Можно было бы уточнить у врача, есть ли у вас риск потерять сознание из-за каких-либо физиологических проблем, и что нужно делать, если это произойдёт. Информированность поможет вам реалистично оценить вероятность того, можете ли вы упасть в обморок, подготовиться к возможным последствиям (если такое действительно случится), и, за счет этого, снизить уровень вашей тревоги.
Ксения, для регуляции своего психологического состояния можно использовать различные дыхательные техники. Когда в следующий раз вы почувствуете приближение приступа паники, то, чтобы успокоить себя, вы можете сделать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание, где вы делаете вдох на три счёта, чтобы ваш живот надувался, а грудная клетка оставалась неподвижной. Затем вы задерживаете дыхание на три счёта. И выдыхаете на четыре счёта. Продолжайте так дышать, пока приступ не пройдёт. Такой тип дыхания помогает расслабить нервную систему и нормализовать сердцебиение.
Вы также говорили о том, что боитесь проводить время с дочерью наедине из-за страха упасть в обморок. В таком случае, чтобы снизить вашу тревогу, вы можете порепетировать с дочкой, что ей нужно делать (например, куда звонить и что говорить), если вы потеряете сознание. Также вы могли бы, если бабушка не против, предложить ей пожить с вами, чтобы не отдалять ребенка от себя.
Также рекомендую обратиться за очной психологической помощью, чтобы более детально поработать с вашим психологическим состоянием. Сейчас во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно -например, нередко кабинеты психолога есть при психоневрологических диспансерах по месту жительства, при клиниках неврозов или психиатрических больницах, при психологических кафедрах ВУЗов, во многих городах также есть государственные психологические центры или центры психо-социальной реабилитации, где также можно проконсультироваться. 
С уважение, консультант службы.