nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: этот год самый сложный в моей жизни
этот год выдался, пожалуй, самым сложным. В этом году погиб мой отец. Я поругался с большинством друзей. У меня появилась девушка, но я постоянно волнуюсь за нее, потому что единственный важный человек после смерти отца, это она. У меня нету работы. Нет увлечений. Я не думаю о суициде, я хочу дальше жить. Но мне очень сложно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Антон!Вы переживаете сложный период в своей жизни. Погиб Ваш отец. Соболезную Вам... Смерть близкого человека - травмирующий опыт, который приносит глубокое страдание. И потребуется время, чтобы пережить боль утраты. Безусловно, важно в это время ощущать поддержку близких людей. По Вашим словам, с друзьями Вы поругались. Есть девушка. Но общение с ней словно не является для Вас ресурсом, поскольку есть страх - "волнуетесь за неё". Хотелось бы прояснить, с чем связаны Ваши переживания. Боитесь потерять отношения? Или опасаетесь, что ей что-то угрожает? Предлагаю позвонить на нашу Горячую линию, чтобы выразить свои чувства, проговорить опасения, рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи, если она необходима Вам. Антон, в Вашем обращении есть важная фраза - "я хочу жить дальше". Полагаю, не менее важно строить свою жизнь таким образом, чтобы преодолевать трудности, проживать что-то как ценное, планировать перспективы и двигаться дальше. Искренне надеюсь, что Вы найдёте возможность восстановить свои силы, нормализировать своё эмоциональное состояние.В трудных ситуациях хорошими помощниками могут стать книги. Рекомендую Вам для прочтения:«Выбор», Эдит Ева Эгер«Сказать жизни «да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл«Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса», Шунмио МасуноБерегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Навязчивые мысли о суициде
Здравствуйте ! Моя проблема в суицидальных мыслях которые меня преследуют, когда случаются неприятности на работе, конфликты с кем-либо, мне сразу хочется самоуничтожится и исчезнуть! Ощущаю моральную и физическую усталость очень хочется плакать! Всё время делаю запрос в гугле "как умереть" или хочу умереть" .

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте!
Несмотря на то что ваше обращение короткое, я чувствую, как вы измотаны. Вы пишете о том, что конфликты с окружающими и проблемы на работе угнетают вас настолько, что вас начинают преследовать суицидальные мысли. 
Анастасия, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и при этом не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно. 
К сожалению, мне не известны, подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться и от чего вам сейчас настолько плохо, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать необходимых уточняющих вопросов. На данном этапе можно лишь предположить, что систематически вы сталкивались с травмирующей вас ситуацией, которая заметно истощила ресурсы вашего тела и психики; что в свою очередь и может являться причиной для таких явлений как повышенная конфликтность, трудности при выполнении трудовой деятельности и суицидальные мысли. В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в диалоговом формате, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения вашей ситуации. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести чат-переписку с психологом.Анастасия, позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации жизненно необходима. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Комплексы из-за внешности
Привет психолог, я София, мне 11 лет. У меня с рождения было много комплексов, и узнала я это в 4 года. Меня в садике не любили из-за моих коричневых глаз, а в школе и вовсе часто избивают, я не могу понять из-за чего.. Но вскоре они во время моего избиения они сказали "Ты не достойна лица, ведь ты уродина!" Им оказывается не нравится моя улыбка, поэтому я называю теперь себя не иначе как "Дурой" а свое лицо "Размытая гримаса" Помогите решить.. Спасибо заранее..

Ответ психолога: Здравствуйте София.
Позвольте представиться, меня зовут Александр. Для начала хочу сказать, что это очень печально, несправедливо и неправильно то, что Вы подвергаетесь нападкам и травле со стороны одноклассников и сверстников. И это нельзя оставлять без внимания. И, для того, чтобы решить Вашу проблему, я бы порекомендовал Вам обратиться к взрослым, желательно к родителям. Ну, или к тем взрослым, кому Вы доверяете. Возможно к кому-то из учителей. В ситуации, подобной Вашей, очень важно получить поддержку и понимание со стороны взрослых. 
Второй момент, на который хочу обратить Ваше внимание, София, Вы очень смелая и не по годам благоразумная девочка! Вы большая молодец! Почему? Потому, что нашли в себе силы и решимость обратиться к нам за помощью. Это говорит о том, что Вы нацелены на решение своих проблем, и Вы не боитесь обратиться за помощью к другим людям. Это по-настоящему взрослый и благоразумный поступок. 
Так же Вы всегда можете обратиться за помощью на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. А так же на телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 200 0122. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением Александр.
Вопрос: Дайте совет
Здравствуйте! Хотелось бы посоветоваться и может быть понять , что же происходит со мной. В последнее время всё чаще и чаще начинают дрожать руки без причины , а так же странные мысли появляются. даже если у меня хорошее расположение духа и отличное настроение. резко и из неоткуда. например: «хочу отрубить себе голову/руку/И так далее». не знаю что делать и в чём проблема..

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!
Дрожание рук без понятной причины и возникновение странных мыслей могут вызывать беспокойство и неудобство. В вашем случае, они могут быть связаны со стрессом, тревожностью или недостатком сна. Некоторые психические состояния также могут вызывать подобные симптомы.
Крайне затруднительно дать конкретные ответы о причинах ваших затруднений, так как из вашего обращения сложно составить полное и точное понимание ситуации, что не позволяет сделать полноценные выводы о вашем актуальном состоянии. Для более качественной работы по решению данного вопроса, Вам целесообразно обратиться к специалисту, который сможет провести необходимую диагностику вашего психологического состояния. Зачастую профессиональная помощь психолога или психиатра является незаменимой.
Кроме того, чтобы сейчас справиться со своими эмоциональными реакциями, Вы можете выполнить простые, но эффективные действия. Провести самоанализ: попробуйте отслеживать эмоциональные и физические факторы, которые могут негативно влиять на ваше состояние. Записывайте эти мысли, действия и эмоции. Это может помочь Вам обнаружить суть и причины ваших проблем. Также, обратите внимание на свой образ жизни и режим дня. Правильное питание, регулярные физические упражнения и здоровый сон могут помочь улучшить общее состояние. В тоже время, Вы можете обсудить свои ощущения и опасения с доверенным человеком, например, с близким другом или родственником. Они могут дать Вам разумные советы или просто выслушать, зачастую после обсуждения проблем становится легче.
Не забывайте, что самодиагностика и самолечение могут быть опасными. Только психолог или психиатр сможет дать точную оценку Вашего состояния и поможет подобрать наиболее эффективные пути решения сложившейся ситуации.
Желаю Вам успеха и надеюсь, что эта информация будет полезной для Вас.
Вопрос: Проблема в отношениях
Знаю что вы люди занятые и портал был создан не для таких вопросов ,но просто я не знаю где ещё спросить,буду безмерно благодарен если поможете .Я продолжительное время общаюсь с девушкой (1, 5 года) , но всё это время это была переписка по сети. Изначально мы были просто друзья, но потом стали намного ближе. Она должна была переехать уже этой осенью в мой город учиться, тогда я и хотел перейти на новый уровень. Я был уверен что она ко мне чувствует тоже самое, но это оказалось не так. Всё её слова были лживы и для неё я был просто другом. И тут я узнаю что она переспала со своим знакомым и у меня всё рухнуло . Всё надежды всё планы всё рухнуло, 2 дня я нормально не ел и не спал. Технически она была вольна делать что хочет мы пока просто друзья, но я всё равно испытал сильную боль и обиду. Я хочу дальше общатся с ней ведь всё равно я не могу к ней отнестись равнодушно после столького времени, но эта мысль что меня предали не покидает меня, это как зубная боль которую не унять. Она к слову поняла что сделала глупость и сказала что если бы знала что я ней чуствую так бы не поступила. И  много раз извинилась. И сейчас я не знаю что делать, просто в отчаянии, с одной стороны я хочу быть с ней , а с другой и через себя переступить не могу. Помогите разрешить мне этот внутренний спор, пожалуйста

Ответ психолога: Александр, здравствуйте!Ответила вам в рубрике "Личный кабинет".С уважением, Анна
Вопрос: Страх всего нового. Боязнь сделать что то не так. Сломать и тд
Добрый день. Просьба помочь.
Проблема в том что я не уверенный в себе человек. Когда наступает стрессовая ситуация начинают дрожать руки,мысли путаются,появляется заикание. Сложно делать что то новое. Поездка на машине за рулём в новое место. Я занялся новым ремеслом для себя. Перетяжка и ремонт салонов авто. Руками ранее никогда не работал. Каждый заказ просто нереальные нервы и страх сломать сделать что то не так. Страх что человеку не понравится испортить деталь и попасть на деньги. Причем такое чувство появляется только когда делаю в первые разы. Потом легче. Но эмоционально после каждого такого заказа отхожу по 2 дня. Просто как выжатый лимон. Дикая усталость. 
Зависим от чужого мнения. Всегда хочется всем понравится порой даже в ущерб себе. Как это все исправить? Что делать чтоб стать сильным уверенным человеком? Мне 33 года и всю жизнь так. 
Пока все тихо и спокойно я счастлив и все отлично. По своей натуре я очень жизнерадостный человек. Но это что описано выше очень мешает жить и двигатся дальше.  Помогите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван Алексеевич!
Вы наблюдаете у себя различные психофизиологические проявления, которые ограничивают Вас и мешают качественной жизни. Причины описанных Вами проявлений могут быть разные: гормональный сбой,  застарелые психологические травмы, нарушения психики или что-то другое.  Учитывая это, лучше пройти медицинское обследование. Включающее посещение невролога, эндокринолога, психиатра. Также Вы можете получить консультацию и диагностику клинического психолога в отделении психоневрологии. 
Консультации врачей позволят комплексно посмотреть на симптомы, которые Вы наблюдаете у себя и подобрать индивидуальную программу коррекции или лечения. Не затягивайте с обследованием: чем раньше  будет понимание общего состояния, тем быстрее Вы начнёте восстанавливаться и почувствуете улучшения.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогитеее
Менч бросил парень с которым я роовснтреспдамь 3 года он был смыслом моей жизни я не могу и не хочу жить без него 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илона!Вы расстались со своим парнем после трёх лет отношений. По Вашим словам, он был для Вас смыслом жизни. Вам больно настолько, что нет сил, нет желания жить без него.Илона, хочется поддержать Вас. Утрата отношений, которые имели большую ценность, - причина большой внутренней боли. В первое время может возникать ощущение, что жить потеряла смысл. Вы страдаете. Сейчас очень важно найти поддержку, возможность выразить свои переживания. Найти её можно у близких, друзей. Если по какой-то причине такого человека в настоящий момент рядом нет, позвоните на доступный телефон доверия.Кроме того, необходимо понимать, что Вы сами можете позаботиться о себе. Поразмышляйте, на что Вы сейчас можете направить внимание - любимые занятия, встречи с друзьями, прогулки... Это не значит, что следует избегать переживаний. Напротив, не бегите от страданий, дайте быть своим чувствам. Переживание расставания - важный жизненный опыт. Опыт, который позволяет осмыслить случившееся и извлечь уроки из пережитого. Помните: "Что нас не убивает, то делает сильнее", - Фридрих Ницше.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Ревность
Моя подруга общается с девочкой, этой девочке скоро 18 лет, а моей подруге 14, ее парню тоже 18. Эта девочка ревнует мою подругу к своему парню, они общаются мало и эта девочка, хочет, чтобы ее парень перестал общаться с моей подругой, а моя подруга и этот парень не хотят переставать с друг другом общаться. Что делать в такой ситуации? Помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте,  Софья!
Спасибо что вы обратились к нам! Из Вашего обращения я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У Вашей подруги возникла сложная ситуация в общении с парнем, и вы не знаете, как ей помочь.
К сожалению возникшая ситуация связана, в первую очередь, с Вашей подругой, и за нее Вы не можете разрешить ее. Но есть то, что вы можете сделать это поддержать Вашу подругу. 
Поэтому, если Вы готовы поддержать её, дайте понять Вашей подруге, что она не одинока, Вы с ней и, если требуется какая-то помощь, Вы готовы ее оказать. Дайте понять, что Вы её слышите и принимаете таким, какой он есть.
Также рекомендую прочитать статью на эту тему: https://www.b17.ru/article/5830/
Самым эффективным способом решения Ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.
Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Вопрос: Мама
Сегодня моя мама пьёт когда я с ней огрызнулся она начала бить меня ремнем. Когда она поняла что мне не сильно больно она пошла за ремнем побольше она уперлась на дорогую мебель и сломала её после она начала бить меня этой мебелью со словами это все из за тебя.

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис.
Вы подверглись нападению и необоснованным обвинениям со стороны матери, когда она находилась в состоянии алкогольного опьянения.Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Полагаю, что Вам очень непросто говорить об этом, даже сформулировать свой запрос, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти на диалог с мамой (когда она будет трезвой), рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с мамой, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (отец,тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Школьные психологи не уходят на каникулы, как учащиеся. Узнать о графике работы школьного психолога Вы можете позвонив в школу (на охрану или к секретарю).
- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи (ограничение в родительских правах). Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Я не могу решать за Вас, но, возможно, настало время для консультации с социальными службами. Вы можете сообщить о происходящем по телефону 112, обратившись к школьному социальному педагогу, классному руководителю, завучу или директору или посетив инспектора по делам несовершеннолетних в ближайшем отделении полиции.
Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 , где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Помогите
Сложно описать ситуацию. У меня в жизни вроде все хорошо, но что-то не даёт мне покоя. Постоянная тревога. Не могу собраться с мыслями. В голове только какой-то бред. Всегда лезут ужасные мысли. Доверяю только 3 людям. Постоянно кажется, что парень со мной играется и я ему не нужна. Хотя по его действиям этого не скажешь. Кажется, что скоро он меня бросит. Хотя говорит всегда что любит и я ему важна. Ранее были проблемы с родителями. Сейчас мама пытается "завоевать" моё доверие, но я не могу ей доверять. Помогите пожалуйста, как мне избавиться от этого 

Ответ психолога: Здравствуйте, Таня.
Вы испытываете тревогу, сложности в контроле своих мыслей, и Вам сложно доверять своим близким и родным людям. Сейчас Вы пытаетесь понять, что может быть причиной Вашего текущего состояния и как с ним справиться. 
Таня, описанные признаки Вашего психического  состояния действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за психологической помощью и написали нам свое обращение. Для начала, необходимо учесть, что на Ваше самочувствие  может оказывать влияние множество различных факторов. Здесь необходимо учитывать особенности Вашего мировоззрения, ценностей и жизненных смыслов, особенности Вашего воспитания и наличие травмирующих событий на ранних этапах Вашей жизни, наличие заболеваний или травм, влияние сильного или продолжительного стресса в повседневной жизни. И для того, чтобы более подробно разобраться во всех этих вопросах, Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.
На данный момент Вы можете попытаться стабилизировать свое психическое состояние, если будете уделять достаточное время для своего отдыха и сна, сократите поступление негативное информации из новостных источников, не будете злоупотреблять психоактивными веществами (в том числе, алкоголем, энергетическими напитками и пр.). Также чтобы справляться со своими страхами и тревогой, Вы можете попробовать овладеть специальными упражнениями на переключение внимания и саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений. Более подробно о некоторых из таких упражнений Вы можете прочитать в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.Таня, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи, например на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Расставание с девушкой
Помогите пожалуйста, расстались с девушкой

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, чем Вы занимаетесь, увлекаетесь (что помогает Вам восстанавливать силы), о своих близких, может ли кто-то оказать Вам поддержку.
Опишите ситуацию:как давно Вы были вместе, как развивались Ваши отношения, как часто и по какому поводу происходили конфликты, как Вы их преодолевали, что послужило причиной разрыва, как давно это произошло, готовы ли Вы принять окончательность этого решения или же рассчитываете на возможное примирение.Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не получается найти выход из тёмной полосы жизни
Здравствуйте, долгое время меня мучают суицидальные мысли. Все началось, когда мне было 16. Я ребенок лишённый родительского попечения и всю жизнь меня воспитывает бабушка. Но, в то время объявилась моя родная мать и предложила общение, я на отрез отказалась. Мне кажется, что это именно то, что в итоге меня сломало почему-то  После этого события моя жизнь стала странной. Периодами она совсем тёмная и страшная, а иногда яркая и кажется как будто целый океан возможностей, которые я могу легко воплотить в жизнь. Первые попытки были в 16, но тогда это не было конкретным желанием умереть, просто внутри грудной клетки что-то очень болело и я искала способы хотя бы немного заглушить эту нестерпимую боль. Потом был яркий период я поступила куда хотела, неплохо училась и всё было хорошо. Но, он сменился тёмный и все мои успехи в учёбе испортились, мне стало так тяжело просто встать чтобы сделать шаг хоть куда-то. Это сменилось более коротким ярким периодом в котором я записалась в спорт зал (и каждый день ходила туда!), я посещала все занятия и нашла танцевальные мастер классы. А потом начался карантин. И это был самый тяжёлый и самый тёмный период. Тогда я действительно хотела умереть. Как будто в один момент просыпаешься и в жизни больше нет красок, я стала очень строой к себе. Я за каждую "провинность" покупала упавку снотворного как бы приближая себя к нетзбежному. И после незначительной ссоры в семье я выпила всё таблетки, которые купила до этого. Тогда доза была не слишком большой и я смогла выжить. Это сменилось ярким периодом и мне казалось, что вот он второй шанс я начала идти вперёд маленькими шагами. Дальше тёмные периоды стали короче, а яркие как будто сильнее. Т.е в один из яркий периодов, я просто уволилась с работы и уехала в другую страну, приняв решение за день. Каждый раз кажется как будто ты можешь всё, и делаешь и кажется все получается. Но, потом трезвеешь (ментально), осознавая всю свою ничтожность. С каждым разом всё страшнее. Теперь яркие эпизоды хоть и сильные но, такие короткие а тёмные совсем болезненные. Суицидальные мысли не уходят. Мне страшно. Что больше нет ничего, что могло бы хоть немного удержать меня здесь. Не знаю, зачем держаться за жизнь если в ней ничего нет. Но, зачем то я пишу сюда. Наверное, мне хотелось бы услышать, что-то утешительное...

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Ответ на Ваше письмо смотрите в Вашем личном кабинете на Сайте.
С уважением, консультант Службы.