nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: как полюбить себя?
Здравствуйте, я не понимаю как полюбить себя, как избавиться от мыслей: "Как покончить с жизн.ью, что б не было больно"с 1-го класса и по сей день меня булят некоторые одноклассники, я ненавижу их, и себя из-за них, да, я не красивая внешностью, у меня астма, и из-за этого я растолстела, и теперь выгляжу не очень, но это ведь не повод меня будить, правда?  я уж лучше умру, а нежели полюблю себя 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.Сейчас тема любви к себе чрезвычайно популярна, в интернете на эту тему полно советов и рекомендации. Но часто от них становится только хуже, потому что полюбить себя не получается - и тогда уже эта неудачная попытка полюбить себя влияет на самооценку и вот он - замкнутый круг. Но все будет выглядеть несколько иначе, если фразу "Я себя не люблю" трансформировать в фразу "Я себя не знаю": Какой я? Почему я такой? Откуда во мне есть эти качества, которые я в себе не люблю и не принимаю? Почему я так реагирую? Почему я так выстраиваю отношения с людьми? Исследование этих вопросов на самом деле и ведет к любви к себе, потому что тогда то, что мы в себе не любим, не принимаем может быть наполнено нашим личным смыслом, а значит трансформировано во что-то, присвоено или устранено. Диана, поговорить об этом подробнее ты можешь, например, в живом разговоре с психологом; для этого ты, например, ты можешь обратиться к школьному психологу или позвонить на детский телефон доверия: 8-800-2000-122. Не отчаивайся, обращайся за помощью!С уважением, Наталья.
Вопрос: Не допуск к экзаменам.
Что делать если не допустили до экзаменов в 9 классе. С первого класса я очень плохо учился, в 6 класс я перестал понимать все и забил на учебу, из за этого в 9 классе меня не допускают до экзаменов, даже если ли бы до них допустили то я бы их не сдал, я 0 в учебе. На 2 год желания оставаться нет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!
 Вы пишите, что вас не допустили к экзаменам в 9 классе. Как Вы сообщаете вам стало трудно воспринимать информацию с 6го класса и перестали в принципе уделять учебе внимание. Чувство тревоги в таких ситуациях является нормальной реакцией, ведь это своего рода значимый этап. Каждый ученик переживает подобное в такие моменты. Очень важно разделять переживания с близкими людьми, чтобы у Вас была возможность снизить остроту переживаний и посмотреть на ситуацию под другим углом. 
Дмитрий, у каждого человека есть свои особенности, которые влияют на восприятие той или иной области знаний. Эти особенности зависят от многих факторов, которые закладываются не только с рождения, но и в раннем детстве (воспитание, обучение). Именно по этой причине существует много профессий, много колледжей и высших учебных заведений, где люди могут выбирать направления, которые им больше всего нравятся или в которых они наиболее сильны. Вы испытываете сложности в учебе, но это не означает, что Вы ее не сдадите. Нужно понять, почему Вам трудно учиться и что Вам нравится. Нельзя все выучить и запомнить в силу наших уже физических особенностей, а в учебе многое приходиться учить. Очень важно не требовать от себя невозможного, не выставлять себе непреодолимую планку, так как это может ранить, расстраивать и приводить к физическому недомоганию.
Позвоните прямо сейчас на наш телефон 8-495-989-50-50, чтобы обсудить с психологом свое состояние, разобраться в учебных трудностях и найти их решение. Вы можете обратиться и на детский телефон доверия по номеру 8-800-200-01-22, где тоже можете разобраться со специалистом в возникшей ситуации. Вы уже сделали первый шаг к самопомощи, когда написали нам. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и доверия. Я поддерживаю Вас в этом и рекомендую продолжить обсуждение по телефону. 
Желаю Вам сил и успехов!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: я так больше не могу
у меня уже не в первый раз появляются мысли о суициде, я устала, мне кажется что если меня не станет то будет лучше всем, моя мама ежедневно срывается на меня, я постоянно выделываюсь перед другими, якобы я самая крутая и лучше всех, и якобы у меня все хорошо, но на самом деле вообще нет.  Я не хочу так жить :( Недопонимания с матерью, а про отца вообще молчу, он тиранище полное, ненавижу его. Летом поеду к бабушке и дедушке, наконец то, они единственные кто меня всегда поймет и не осудит,я так по ним соскучилась. я очень хочу чтобы все наладилось, я не знаю, мне кажется что я обыкновенная терпила.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дина!
Конечно же Вы никакая не «терпила», и не должны ею быть. Вы девушка, которая оказалась в определённых обстоятельствах.  Неконструктивные мысли могут появиться в связи с переживанием сильных чувств и установкой на то, что Вы не сможете решить какие-то вопросы. 
Дина, сейчас Вы выбираете правильное направление - пытаетесь планировать и делать полезное для себя: анализируете ситуацию, написали на наш сайт о своей проблеме, нашли уже конструктивные решения, которые Вам доступны. среди которых- обращение к бабушке и дедушке за поддержкой, и дальше вместе с понимающими взрослыми обязательно найдете ещё больше лучших для себя решений. Это говорит о том, что Вы можете влиять на свою жизнь и менять её, Вы уже совершаете рациональные и важные шаги!
   Да, родителей не выбирают. Не всегда взрослые ведут себя сдержанно и мудро между собой и с детьми. Нередко родители не знают, как вести себя со взрослеющими детьми, и поступают так, как  могут, как привыкли. Бывает, что родителям становится страшно от того, что они могут потерять контроль или авторитет у своих детей, и они используют неэффективные стратегии – крик, запугивание. Это неправильно.
В этом случае можно давать обратную связь маме и папе, сообщая, что Вас пугают такие реакции, что такое общение не сближает, а разъединяет вас, самых близких людей. И дать подсказку родителям, какой поддержки Вы ждёте от них.  Важно, что у Вас есть понимающие и поддерживающие бабушка и дедушка, обязательно держите с ними связь.
Также важно помнить о том,  что такая ситуация между Вами и родителями будет не всегда, Вы уже сейчас начали менять её: в любое время можете обращаться за поддержкой и необходимой помощью. Дополнительно предлагаю составить список поддерживающих Вас людей, к которым Вы можете обратиться, к кому можно позвонить, с кем пообщаться: из родственников, педагогов, одноклассников, знакомых по кружкам, секциям, соседей. Такими людьми также могут быть, психолог образовательного учреждения, специалисты социальных служб, операторы любого доступного телефона доверия. 
 Помните, что всегда, при любых обстоятельствах Вы можете обращаться на Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122. Звонки можно делать анонимно, бесплатно, круглосуточно и столько, сколько необходимо. Никогда не забывайте о телефонах экстренных служб, телефон 112 при необходимости соединит Вас со специалистами любой службы, которые оказывают помощь. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нужно помощь по телефону
Не могу справиться сам

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим. Вы можете позвонить нам, 8 (495) 989-50-50 - мы работаем круглосуточно, так что можно звонить прямо сейчас. Или вы также можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Не отчаивайтесь и обратитесь за помощью.

С уважением, Наталья.
Вопрос: смерть
я хочу исчезнуть. чувство, будто меня не должно быть в этом мире

Ответ психолога: Ольга, здравствуйте!Чувствуется, что вам сейчас очень плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии вы смогли найти наш сайт, написать сюда, что вы обращаетесь за помощью и ищете какой-то выход, поддержку. Ольга, когда человек на пределе, когда он устал от длительного стресса и волнений - очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание; в таких состояниях может казаться, что самый лучший выход - это исчезнуть, покинуть этот мир. Поэтому очень важно с такими чувствами и не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком: с тем, кому доверяешь или, например, со специалистом, чтобы услышать мнение со стороны, получить поддержку, поделиться своими переживаниями. Вы можете позвонить нам - мы работаем круглосуточно, так что можно звонить прямо сейчас. Или вы также можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Не отчаивайтесь и обратитесь за помощью!С уважением, Наталья.
Вопрос: Зависимость от азартных игр на деньги
Здравствуйте, на протяжении нескольких лет не могу избавиться от зависимости ( делаю ставки на деньги, ну и соответственно проигрываю их). За эти несколько лет я проиграла крупную сумму денег, тем не менее меня это не останавливает играть и проигрывать деньги дальше, в надежде на то, что смогу хоть что-то отыграть. Честно говоря мне уже жить не хочется. Я влезла в кредиты, кредитные карты, займы… Я не знаю, что мне д

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиана. Вы верно осознаете, что страдаете зависимостью. Уже несколько лет вы живете с ней, накопили долги, но наличие проблем вас не останавливает. Вы ищете информацию о том, что делать, как справиться с этой зависимостью. В данной ситуации рекомендована очная работа со специалистом психологом, компетенция которого позволяет работать с игровой зависимостью. В формате переписки, однократной консультации по телефону эта проблема не решается, здесь нужен диалог и время. С уважением, Ирина.
Вопрос: Не вижу выхода
Я устала от всего мне 19 у меня долги на 30000 отдовать нечем с работой не получается, учусь в другом городе от дома , очень сильно хочу домой укрыть спрятаться я не знаю, я очень устала меня подавляет общество их мнение постоянный страх, я уже ничего не хочу я не знаю что делать я постоянно плачу мне ничего не хочется потому что я не вижу выхода 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анжела!
В юношеском возрасте человек сталкивается с началом самостоятельной взрослой жизни, выбором профессиональной сферы, своего пути и т.д. Условий, к которым предстоит адаптироваться – великое множество! В данной ситуации вы вдали от родных, от привычной обстановки,  возможно от помощи. Влияет много изменений, много факторов достаточно интенсивных по силе воздействия. 
В письме делитесь тем, что «хочется укрыться, спрятаться, сбежать…» – вы напуганы и это нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Так, ощущая высокое эмоциональное напряжение, усталость и истощение, кажется, что выхода нет, а трудности непреодолимы. Страшно не справиться, потерпеть неудачу. 
Однако нет человека, который бы всегда со всем справлялся, ничего не боялся и не делал ошибок. Страх сопровождает нас по жизни: страх первого шага, страх экзаменов и пр. Сколько раз мы испытывали страх, и при этом начинали действовать, что в свою очередь помогало преодолевать и приобретать навыки. Что заставляет вновь сесть на велосипед после падения? Что думаете про себя, когда понимаете, что не удается справиться сразу? И чего в этот момент хочется больше?
Это как снова и снова кидать мяч в кольцо и, даже промахнувшись, мы вновь берем мяч в руки и делаем следующую попытку, оттачивая движения, мастерство, нарабатывая опыт. 
Однако если спортсмен истощен, его эффективность будет ниже. Поэтому просто необходимо замедлиться, восстановиться и напитаться силами. Как считаете, что конкретно поможет начать восстанавливать силы? Что из этого доступно, что можете организовать себе? Сон, питание, вечерние прогулки, поездка к родным и т.д. Когда восстановятся силы, появится и уверенность, желание планировать и преодолевать, поочередно решать возникающие задачи.  С возрастом задач меньше не становится, мы просто научаемся с ними справляться.
В состоянии утомления, истощения, возникающих трудностей, человек нуждается в поддержке и понимании. Кто из близких готов и умеет поддержать вас? Кому можете открыть переживаемые чувства?
Анжела, в любое время за психологической помощью и поддержкой Вы можете обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50.
Верю в Вас!
Вопрос: Мой друг хочет умереть сейчас
Здраствуйте, мой друг хочет умереть из-за того, что его первый родственник, дедушка, умрет через неделю. Он, на мой взгляд, слишком остро воспринял эту ситуацию. Что мне стоит сделать в таком случае. Сам он живет далеко и ныне я не могу к нему добраться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена.Вы тревожитесь за своего друга из-за потенциальной угрозы суицида. Ему не удается справиться в одиночку с переживаниями касательно его близкого родственника, его дедушки. Действительно, известие, что с близких человеком может что-то произойти, что его здоровье находится в плохом состоянии, может вызывать самые разные мысли, переживания и реакции. И это нормально. В такие моменты требуется поддержка других родственников, друзей, чтобы разделить свои чувства, найти поддержку и утешение.Что же можно сделать сейчас, учитывая, что у Вас нет возможности к нему добраться? В первую очередь Вы можете дать наш номер телефона, чтобы он мог получить профессиональную помощь и разделить свои переживания со специалистом. Вы можете связаться с его близкими, которые живут рядом с ним, чтобы они поддержали его и навестили в самое ближайшее время. При необходимости Вы можете обратиться в службу спасения по номеру 112, Вам потребуется указать свое ФИО, сообщить о предполагаемой угрозе суицида и адрес проживания Вашего друга. Это максимум, который Вы можете сделать сейчас, чтобы помочь ему. Каждый взрослый человек несет ответственность за свою жизнь. С уважением, Дмитрий.
Вопрос: .
мне 14 лет, я хочу умереть от навала всех проблем на мою голову, я осталась одна и не знаю что мне делать, моим единственным занятием и хобби была музыка, но в связи с плохой успеваемостью в школе моя мать решила убрать все занятия с музыкальной школы. я уже пыталась выйти в окно и вскрыть вены, меня не хотят вести к психологу, помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!Вашим любимым хобби являются занятия музыкой. Но из-за плохой успеваемости мама решила наказать Вас посредством лишения занятий в музыкальной школе. Если я правильно поняла, Вам сложно выдерживать эту ситуацию, и Вы обратились к родным с просьбой отвести к психологу. Но не были услышаны.Алиса, в трудной ситуации нам действительно бывает необходимо выговориться, рассказать о своих чувствах, понять, как действовать. И я поддерживаю Ваши действия, направленные на поиск профессиональной помощи. Если у Вас нет возможности получить очную консультацию специалиста, Вы можете использовать дистанционные методы. Предлагаю Вам позвонить на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Он работает круглосуточно, бесплатно. Также психологическую помощь можно получить на сайте: https://www.твоятерритория.онлайн/ - помощь подросткам и молодёжи ежедневнo /чат на сайте 15.00 до 22.00 часов/     Кроме того, для того, чтобы найти компромисс с мамой, рекомендую ознакомиться с техниками и приёмами эффективного общения. Например, я-высказывания (высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих).Алгоритм "я-высказывания"

1. Объективно описать события, ситуацию, вызывающую напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).
2. Описать свою эмоциональную реакцию, назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Можно поступить так...»)
5. Дать дополнительную информацию относительно проблемы (объяснение).Подробную информацию о данной технике можно найти в ресурсах интернета.Алиса, желаю Вам найти взаимопонимание с родными и прийти к компромиссному решению.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Селфхарм и ощущение, что я никому не нужна
У меня ужасная тревога, стала царапать ножом руки, чтобы полегчалоНе смогла найти успокоительные Ощущение, что я никому не нужна. Муж рядом но он как будто не понимает, что мне правда плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Как я поняла из вашего письма, вам свойственно тревожится, есть трудности справиться с состоянием тревоги. Вы не смогли найти для себя успокоительных таблеток, стали искать успокоения в нанесении себе царапин ножом. Между тем говорите о внутреннем ощущении ненужности никому. Как вы думаете, а сами себе вы нужны? Муж не понимает, как вам плохо? А есть ли у вас понимание себя, есть ли сострадание к себе, можете ли вы дать себе поддержку? Из всех предпринятых действий, направленных на снятие тревожности, для того, чтобы успокоиться, все действия, которые вы выбираете, связаны с кем-то или чем-то. Это стратегия опираться на что-то внешнее, искать опору в таблетках, в людях, причинении боли себе. Вы стали себя царапать? Как вы думаете, человек который себя режет, наносит порезы, делает больно, он действует из состояния любви или ненависти к себе? Юлия, рекомендую вам найти возможность обсудить волнующий вопрос в диалоге со специалистом. Это можно сделать, позвонив на телефон психологической службы, либо обратившись на осную консультацию к психологу.С уважением, Ирина.
Вопрос: Учеба
Доброй ночи В данный момент я нахожусь на распутье. Не знаю, что мне делать Я ребенок сирота, мне не с кем посоветоваться в принятии решения Я учусь в колледже, всегда хорошо сдавала сессии, экзамены, но сейчас что-то пошло не так. Во втором семестре начала очень много пропускать, сейчас сессия начинается, я понимаю, что не смогу ее сдать, да и желания нет Плюс на пропуски повлияла смерть крестного, пришлось найти подработку, но в колледже это не одобрили, но кушать то хочется Сейчас у меня в голове стоит вопрос об отчислении, поступить заново, туда, куда мне интересно и найти подходящую работу Но проучилась я уже много, остался следящий год Не знаю, что мне делать в этой ситуации. Руки опустились 

Ответ психолога: Валерия, здравствуйте!
В связи с проблемой пропусков, неудовлетворенности колледжем для Вас важно найти способы решения этих проблем, которые будут соответствовать Вашим потребностям. Попробуйте сначала подумать о том, что именно в Вашей жизни сейчас важно. Определите, насколько важно решить проблемы с учебой, насколько Вы заинтересованы в продолжении обучения в колледже и какие действия могут помочь Вам поддерживать хорошее самочувствие. Например, можно сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе и использовать различные методы совладания со стрессом.
Вы можете попытаться проконсультироваться с директором колледжа, какие меры можно предпринять по этому вопросу. Возможно, Вы сможете получить дополнительные льготы или поддержку, чтобы обеспечить возможность продолжения Вашего обучения.
Валерия, Ваше эмоциональное состояние действительно может влиять на Ваше решение, поэтому рекомендую Вам обратиться за поддержкой и помощью в принятии правильного решения
Также важно подумать, есть ли у Вас какие-то нерешенные эмоциональные проблемы, которые сильно влияют на Вас и на образ жизни в целом после смерти Вашего крестного. Попробуйте посетить специалиста, чтобы поговорить об этом и найти пути решения проблем.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не хочу жить
Добрый день, мне очень неловко, что я снова вам пишу, но у меня снова возникают суицидальные мысли. Я пытаюсь понять почему, но все что я могу отвечать самой себе — я просто ненавижу саму себя. Я ненавижу своё тело и мне хочется, чтобы оно исчезло. Я очень тяжело принимаю то, сто не имею никакого влияния на своей работе, ко мне не прислушиваются, хотя я и получаю очень хорошее вознаграждение. Чувствую себя второсортной. Мне кажется, что у меня никогда не будет дома и детей, я никогда не посещу Японию, а на всех фотографиях я выгляжу как уродец... От ничтожности и жалкости этих мыслей мне ещё больше хочется умереть и больше не чувствовать и не существовать

Ответ психолога: Здравствуйте, Рита. Вы пишете о том, что вас вновь посещают суицидальные мысли. Вы задаетесь вопросом: "Почему они возникают?", и получаете ответ, в котором проявлено ключевое чувство и отношение к себе - это ненависть, непринятие, самоосуждение  на всех уровнях самовосприятия (тело, личностные качества, поведенческие реакции). Чувство ненависти порождает желание уничтожить объект ненависти. Если человек таким образом относится к себе, то соответственно, уничтожить хочет себя. Важно осознать,  какие ваши мысли и поведенческие стратегии провоцируют и разжигают "костер ненависти" к себе? Поразмышляйте, как часто и как долго вы в этот "костер ненависти" подбрасываете "дрова", как часто пребываете в негативном самоосуждении? Такие мысли и действия пробуждают внутри вас веру в себя, ценность себя, любовь к себе или наоборот, презрение, ненависть, желание себя уничтожить? Ответ очевиден. Сделайте вывод из моего ответа - причина вашего желания себя уничтожить лежит в низкой самооценке, которая подпитывается негативными стратегиями ума. Рекомендую вам найти возможность обратиться на очную консультацию к психологу (видео консультация, как альтернатива), чтобы проработать тему самообесценивания и справиться с аутоагрессией.С уважением, Ирина.
Вопрос: Хз что написать 
Здрасте, тут такая ситуация, я встречался с девочкой она мне безумно нравилась и до сих пор нравиться, но мы остались друзьями, после этого у меня появилось достаточно девочек но всё ровно я её не могу выкинуть из головы 😬 Люблю до сих пор Шо делать хз
Вопрос: Умереть хочу, но боюсь
Сам себя довёл до ручки, загнал себя же в долги по глупости, ещё и семья сверху добавляет. На работе проблемы, со здоровьем проблемы, в семье проблемы, коллекторы уже ненавязчиво интересуются. И нет никакой феи-крестной или неизвестного мне любящего родственника, которые бы вытащили меня из этого болота. Это действительно болото - чем сильнее я трепыхаюсь, в надежде выбраться, тем сильнее утопаю. Боюсь и ненавижу и себя, и окружающих.
Уже были мысли свести счёты с жизнью, прикидывал варианты, но каждый раз боюсь. Боюсь не того, что получится, а что не получится, да ещё и инвалидом останусь. Человек - тварь живучая, давно известно, а я со своей удачей выживу, но не совсем. Уже не знаю, что делать.


Ответ психолога: Здравствуйте, Илья. Вы четко осознаете, что сам себя довел до ручки, создал долги по глупости. И это осознание говорит про пробуждение, ведь лишь при "спящем мозге и сознании" можно наделать глупостей. И теперь важно искать решение проблем, которые создал, а не смотреть в тупики. Тупики - это поиск виноватых в своих проблемах, это желание найти волшебную фею, которая решит трудности, это погружение себя в состояние бессилия, это мысли самоосуждения и самоуничтожения. И менно все эти действия затягивают еще сильнее в болото. Начните помогать своему пробужденному мозгу, ищите конкретные шаги и действия, которые позволят вам  самостоятельно решить финансовые вопросы. Если есть трудности в данном вопросе, рекомендую позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить это.С уважением, Ирина.