Вопрос: Я устала
Здравствуйте. Мне 19 лет. Я студентка в самом обычном провинциальном городке. И я хочу покончить с собой. Я ненавижу свою жизнь, ненавижу специальность, на которой учусь, но не могу уйти, потому что окружающие постоянно убеждают меня в том, что это будет глупо. Да и никто не понимает этого желания, т.к. я была отличницей (до этого года) и вообще молодцом. Меня несколько лет мучают проблемы со здоровьем (физическим), которые врачи не могут или не хотят решить, говорят, что всё от нервов. Эти проблемы не дают нормально жить, я мучаюсь. Пару месяцев назад в очередной раз решила привести в порядок нервы... (там как раз повод был–меня изнасиловали, да и друзья советовали обратиться к специалисту, потому что я всех достала своим нытьем). И я попала в психиатрическую клинику на дневной стационар. Там меня лечили от депрессии средней тяжести. В конце концов я так устала от этого безрезультатного лечения (оно меня вымотало ужасно), что наврала психиатру, что всё хорошо, и меня выписали. Мои нервы в полном беспорядке, мне очень плохо каждый день на протяжении нескольких лет. Тревожность, подавленное настроение, плаксивость, навязчивые и суицидальные мысли, агрессия, отчаяние, жуткая сонливость и слабость, ничто не приносит радости, я могу целыми днями лежать, не вставая и плакать. Что странно, именно в этот момент в моей жизни появилось некоторое подобие любви, молодой человек, очень хороший. Но из-за своего физического и психического нездоровья я буду вынуждена буду скоро его бросить, чтобы не быть для него обузой и не мучить. Хотя, может, он осознает, с кем связался, и первый меня бросит. А жаль, ведь он мне очень нравится, именно такого я искала всё это время. Но я даже на близость не готова из-за своих тараканов, даже на ночь остаться боюсь и вообще на отношения приходится тратить силы, а у меня их нет, видимо, я не готова к отношениям. Это мой первый опыт, и теперь я понимаю, почему, у меня никогда до этого не было отношений–потому что больная. У меня вопрос:есть ли шанс вылечиться, если все мои попытки с разными психологами, психиатрами и таблетками оказались неудачными, а знакомые и вовсе говорят, что все психологи–шарлатаны и осуждают меня за обращение к ним, да и собственных сил на какие-то изменения уже нет. Или проще наложить на себя руки? Каким образом лучше совершить суицид, чтобы не было слишком больно?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня.
В Вашем обращении слышится просьба о помощи в избавлении от испытываемых Вами страданий и связанных с ними чувств. Вас беспокоит пониженное настроение, и переживания о том, как ваше состояние влияет на Вашу жизнь, отношения и мировосприятие. При этом у Вас накопилось множество негативных эмоций, которые причиняют Вам беспокойство и истощают Ваши жизненные ресурсы. Вы начали задумываться о том, что справиться с физической и душевной болью возможно в двух противоположных вариантах – либо стать «абсолютно здоровой» или же расстаться с жизнью. Вы испытываете сомнения по поводу возможности быть принятой и любимой такой, какая Вы есть сейчас. Рассказав о своих размышлениях и переживаниях на нашем сайте, Вы стремитесь разобраться в своем состоянии, в сложившейся ситуации, для того, чтобы найти пути совладания с накопившимся состоянием истощения и восполнить силы для полноценной жизни.
Аня, из Вашего обращения мне видится, что Вы старались быть «хорошей» девочкой. Послушной, добросовестной и удобной, чтобы нравиться всем окружающим Вас людям. Старались угодить всем, несмотря на то, что некоторые «вещи» Вам не хотелось делать. Вы говорили себе примерно следующее: «Я хорошая девочка, поэтому я должна». Должна всем улыбаться, должна всем помогать, должна за всех нести ответственность, должна учиться на «отлично», должна получить престижную профессию, должна…., должна,… Должна забыть про себя и думать о других. В общем, стать для всех солнцем в окошке. А, как известно «всем солнцем не будешь».
Аня, Вы хоть раз в жизни задавали себе вопросы о себе самой? Такие как: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, чтобы выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете акцентироваться на Ваших слабостях и недостатках, и чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею печь вкусные пироги и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Аня, так же Вы можете начать наполнять «шкатулку счастья». В шкатулку Вы складываете все моменты жизни, которые вызывают у Вас приятные эмоции, мысли и воспоминания, и обращаться к ней в моменты, когда Вас переполняют негативные переживания.
Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно объективно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно отреагировать накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, что может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно несколькими способами. Рекомендую Вам ещё несколько упражнений:
- упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, значок) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
- упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера - каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
Аня, помимо этого Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, прогулки на природе, прослушивание музыки, встречи с друзьями.
Так же Вы можете научиться совладать со своими переживаниями. Для этого Вам стоит несколько раз в день задавать себе пару вопросов: «Что я сейчас чувствую? В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться осознанно, проживать каждый день, анализировать, всё, что произошло за этот период как положительного, так и отрицательного.
Аня, при желании продолжить разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет», где в бесплатном и конфиденциальном формате совместно со специалистом обсудить тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас темы 
С уважением, Марина, консультант службы/