nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Помогите справиться с собой
Добрый день. У меня случилась ужасная и страшная ситуация, я украла с сумки у подруги по 5т в разные дни… сегодня уже 5 день.. я ничего не ем не могу и не хочу, стакан воды от силы за весь день пью, об этом узнали все всё мое окружение, мой муж.. я хочу просто провалиться сквозь землю, умереть, что все забыли об этом и жили дальше своей жизнью и я спокойно лежала в гробу. Каждый день мое давление просто зашкаливает ощущение что сердце вылетит просто. А самое ужасное, что сейчас они вспоминают на протяжении жизни что у них пропадало они все думаю что значит все разы была я, я не знаю как доказать обратное, и нужно ли доказывать, даже если докажу я не смогу уже дружить как раньше с этими людьми, во первых мне ужасно стыдно, я ненавижу себя за то что сделала, а во вторых после такого и им и мне будет сложно все забыть и дальше дружить. Я думаю о полиграфе пойти на него, но и тут посещает страх что из за волнения все эти дни и давление даже говоря правду может выглядеть как ложь, я просто в тупике и хочу умереть.. выхода не вижу

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вы украли у подруги деньги и сейчас вам стыдно за свое поведение. Вы рассматриваете различные варианты того как можно было бы доказать свою невиновность, но не знаете что вам нужно делать.Ваше состояние сейчас вызвано тревогой и страхом за дальнейшие отношения с подругами. К сожалению Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).С уважением, Станислав.
Вопрос: я не знаю как мне быть
в последние меня часто мучает тревога на ровном месте, когда ем или куда-то иду я пыталась пить успакоительное но не помогает,сколько раз я пыталась хоть как-то намекнуть что мне нужна помощь, но это все безполезно. Я устала от всего и не вижу выхода как суецыд   

Ответ психолога: Здравствуйте,  Саби!В Вашем обращении мне слышится безысходность и печаль от непонимания и отсутствия помощи в ситуации, с которой самостоятельно у Вас не получается справиться. Действительно, беспричинная тревога,  преследуюшая во время любой деяельности, сложности совладания с ней – все это не может не изматывать. Ещё больнее, что в этой ситуации Вас не слышат окружающие люди, нет понимания и поддержки со стороны близких. Саби, я понимаю, что для Вас ситуация с приступами тревоги может казаться неразрешимой и эмоционально истощающей. На самом деле, зачастую  тревога несет в себе адаптивные функции, предупреждая о внешней или внутренней опасности, подсказывает организму, что надо принять необходимые меры для предупреждения опасности или смягчения ее последствий. Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Эволюционно это реакция возникла, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро. Тревога возникает в период перемен, перед важными тестами или встречами — и на умеренном уровне помогает сконцентрироваться, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. Но иногда, как, например,  в Вашем случае, тревога может буквально подрывать нашу деятельность. Находясь в этом состоянии слишком долго, мы тратим на него всю энергию. Тревожные мысли постоянно крутятся в голове, мешают сосредоточиться и заставляют постоянно готовиться к катастрофе. Сил на нормальную жизнь и общение не остается. Я предлагаю Вам попробовать некоторые методы совладания с тревогой.Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.Саби, если Вы чувствуете, что тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.Сил Вам на пути работы со своим эмоциональным состоянием.С уважением,  Юлия
Вопрос: Хочу умереть
Хочу умереть, но не знаю как, подскажите пожалуйста способы, желательно безболезненные 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья.

Вы задаетесь вопросом, как уйти из жизни. Могу предположить, что вы столкнулись с травмирующим и болезненным опытом. Вам не удается справиться одному. Ситуация кажется неразрешимой. В такие моменты важно быть с родными и близкими людьми, чтобы вы могли получить необходимую поддержку и помощь, разделив с ними свои чувства. Таким образом, снизить уровень тревоги и остроту переживаний.
Вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту по месту своего жительства, записавшись на прием в городскую больницу. Со специалистом у вас появится возможность обсудить ситуацию более подробно и приступить к поиску решения проблемы.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Сильная тревожность
Живу с тревожностью уже много лет. Изначально это были странные ощущения и не понимала что это.  Она происходила внезапно и длилась недолго, но сейчас усилилась и может происходить каждый день, мешая жить. Терпеть это стало невыносимым. Просто внезапно начинается паника, всю трясёт, дрожит сердце и я никак не могу успокоиться и понять из-за чего это. Вернее, я знаю откуда истоки тревоги, из детства и воспитания родителей, но почему она возникает ниоткуда и как от неё избавиться - я не знаю. Сейчас очень сильная тревога и паника, не могу успокоитЧто делать? Вы можете помочь?

Ответ психолога: Здравствуйте Анна. Вас беспокоит тревожность, с которой вы живете уже много лет. Сейчас вы решили, что она вам мешает и хотите успокоиться.Если тревога беспокоит вас в течение многих лет, то скорее всего, ваш организм уже адаптировался к ней и это уже является признаком расстройства. Лечением тревожных расстройств занимается врач-невролог или врач-психиатр. Вы можете обратиться к этим специалистам и получить профессиональную помощь, как по месту жительства в районной поликлинике, так и частным образом. Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Вопрос: Суицид подростка
Моим сыном манипулирует девочка из за неразделенной любви. Грозит покончить собой,если он с ней не будет дружить. Возраст 12 лет. Есть ли на нем уголовная ответственность ,если она с собой что нибудь сделает?

Ответ психолога: Здравствуйте Наталья. Вашим сыном манипулирует девочка, которая грозит покончить собой. Вы хотите понять есть ли на нем уголовная ответственность за ее жизнь и здоровье.Ваш вопрос не по теме нашей службы - он юридический, поэтому я не могу вам ответить на него профессионально. Вы можете обратиться к юристу, чтобы специалист проконсультировал вас и ответил на все волнующие вас вопросы. Поскольку слишком много в данном вопросе может быть много скрытых нюансов, например, каким образом они познакомились? какие отношения были между этой девочкой и вашим сыном? сколько лет вашему сыну? Вы написали возраст 12 лет. Но не указали чей это возраст: вашего сына или девочки?Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).С уважением, Станислав.
Вопрос: Панические атаки
Здравствуйте. Мне 30 лет, с детства страдаю беспокойным сном, часто соскакиваю с кровати и хочу куда-то бежать, но тут же осознаю ситуацию и иду сразу спать. Так же могу ночью соскочить сесеть и начать разговаривать или что то кричать. В последнее время ситуация ухудшилась я соскакиваю с кровати и у меня сердце выпрыгивает из груди, сильно давит виски и я бегу к дочери хватаю её, думая что она не дышит и хочу бежать к мужу но в этот момент осознаю всю ситуацию, ложу дочь и сама иду спать, сразу засыпая. Боюсь своими действиями причинить дочери психологический вред. Так же было замечено  что в последнее время я стала более вспыльчива, легко меня можно вывести из себя, появилось беспокойство и угрызения совести что я постоянно что то делаю не так, чувство вены без основательно.Подскажите что это со мной происходит, это панические атаки? Как с этим бороться? Может нужно обратиться к врачу, если да то каком?

Ответ психолога: Кристина, здравствуйте! В строках Вашего обращения слышны сильная обеспокоенность и растерянность. Я понимаю, насколько для Вас серьезна проблема, с которой Вы столкнулись, и поддерживаю стремление получить поддержку специалиста.
Описываемые Вами проявления действительно выглядят как панические атаки, и для более четкого понимания этого явления, рекомендую ознакомиться со статьей по этой теме на нашем сайте, написанной квалифицированными психологами. 
Панические атаки являются скорее проблемой не физиологического, а психологического характера. И очень важно понимать, что паническая атака – это не самостоятельное явление, а симптом, устранить который можно только разобравшись с его первопричиной. По сути это неадекватная закрепившаяся реакция на стресс или психотравмирующее событие, которая дает обманные импульсы вегетативной нервной системе. Отсюда различные не типичные поведенческие проявления и резкое ухудшение самочувствия. В обращении недостаточно информации, но вы упоминаете про страх за дочь («бегу к дочери хватаю её, думая что она не дышит»). Возможно, ранее было некое происшествие, которое породило в Вас этот страх. Слова о беспокойном сне с детства также могут указывать на травматичные события, пережитые в детстве, и оставившие свой глубокий след в психоэмоциональной сфере. В итоге наблюдается общий фон повышенной тревожности, который усиливает яркость отдельных реакций.
Помочь вам выявить причины происходящего с Вами сейчас, и проработать психологические «якоря», столь сильно и негативно влияющие на Вашу жизнь, Вам поможет психолог или психотерапевт. 
Также хочу добавить, что если Вас охватило состояние панической атаки, то помочь выйти из этого состояния здесь и сейчас хорошо помогают техники дыхательной гимнастики. Существует множество различных видов в широком доступе на ресурсах интернета, подберите себе подходящие и используйте, они эффективны.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
Я слишком опустошена, не понимаю с чем это связано. Мне только 12 лет. Мой 18 летний брат говорит, что бы я просто жила в кайф и не парилась не о чëм, но я не могу. Слишком из за всего волнуюсь, и думаю о всякой тяжëлой (морально) хрене. Я часто задумываюсь, в чëм смысл жизни, и понимаю, что смысла нет, но суицид я не планирую, пока что мне это не нужно. Это странно, думать о таком в 12. Психологических травм у меня вроде нету, в жизни всë более менее хорошо. Больше выговориться некому. 

Ответ психолога: Здравствуйте Ника. Вы часто задумываетесь над смыслом своей жизни и слишком много задумываетесь о различных проблемах. А так как выговориться вам некому, то вы решили обратиться в нашу службы за помощью.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Вопрос: Избиение матери отцом
Папа пришёл с работы и начал бить маму. Это случается второй раз. Первый раз был на карантине. Он не пьёт, не курит. Просто так, предполагаем, что шизофрения Не к кому обратиться, все родственники мертвы. Разводится, не вариант тк родных нет, никто не поможет, два ребёнка я и сестра. Если говорить про эмоции я опустошёна, мне страшно, что ночью он может ее зарезать об этом он говорил неоднократно, я не знаю, что еще писать, просто нет слов

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья.Ваш отец уже не первый раз проявляет немотивированную агрессию в сторону матери, избивает, угрожает убить. Вы с мамой и сестрой предполагаете возможность психиатрического заболевания. Вы напуганы, растеряны, испытываете страх за безопасность матери.Мне очень жаль, что Вы столкнулись с проблемой домашнего насилия в семье. Конечно, Вам страшно, но несмотря на это Вы ищете возможность найти решение, защитить себя и свою семью, решились обратиться за помощью. Это очень ценно.Вы беспокоитесь за маму, это- нормально и естественно. Разумеется Вы можете предложить ей помощь и поддержку, однако только она сама может решать, как поступать в данной ситуации и находиться ли в этих отношениях. Вы пишете, что нет возможности попросить помощи у близких, однако сейчас есть возможность обратиться за помощью в различные общественные организации.Вот контакты некоторых из них, Вы можете предложить их маме.  Здесь она сможет получить поддержку (психологическую, юридическую, организационную) и немного структурировать ситуацию в диалоге со специалистами линий психологической помощи (бесплатно, анонимно):
"Анна" - 8-800-7000-600
SOS - 8-499-901-02-01 специалисты этих линий могут подсказать, где получить консультацию именно для жертв домашнего насилия, а также, где найти укрытие на время, пока ситуация не разрешится. Есть юрист.
Так же Вы, Ваши мама и сестра можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку и ещё раз обсудить ситуацию.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Разрыв отношений
Здравствуйте, у меня произошла ситуация, что отношения с девушкой на грани расставания и девушка, не говорит на прямую о суициде, а намекает, говорит вокруг этой темы, о своих мыслях.

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван.Сейчас Ваши отношения с девушкой на грани разрыва. Она рассказывает Вам о мыслях о смерти, что Вас тревожит.Мне жаль, что Вы столкнулись с подобной ситуацией. Помимо того, что разрыв сам по себе может быть достаточно травматичен, тревога за дорогого человека ранит ещё сильнее.Когда человек говорит о суицидальных мыслях, он словно передаёт часть ответственности собеседнику. Это тревожит и угнетает. Из письма не совсем ясно, что произошло, и как Вы относитесь к сложившейся ситуации, но в любом случае Вы не можете принять на себя ответственность за решения и безопасность другого человека.Чтобы немного структурировать для себя ситуацию и получить поддержку, предлагаю Вам позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи.Возможно, Вам так же будет полезна следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizniС уважением, консультант службы.
Вопрос: Я хочу умереть
Нужна помощь

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, Александра, психолог МЧС.
Вопрос: издеваются одноклассники
мне надоело все это терпеть,я не могу за себя заступится,позволяю над собой издеваться,не хочу ходить в школу из-за издевательств,но приходится,никто ведь даже не заступится ,я не могу ответить на насмешки,на оскорбления и издевательства,родителям как-то "пофиг" почему я боюсь общаться с людьми,почему так ненавижу своих одноклассников.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ди.Вас беспокоит то, что в школе у вас не складываются отношения со сверстниками, они издеваются над вами, а вы не можете за себя постоять и нет человека, который поддержал бы вас в этой ситуации. Кроме того, вам кажется, что родителям безразлично ваше состояние. Сейчас вам очень важно найти человека, который смог бы вас поддержать,  возможно, у вас есть друзья и приятели вне школы. Сконцентрируйтесь на общении с ними, если у вас нет таких социальных контактов – то вы можете подумать, где бы вы могли завести новые знакомства. Кружки, хобби, социальные сети. Сейчас все будет кстати. Для того, чтобы постараться справиться с оскорблениями и издевательствами со стороны ваших одноклассников, вы можете обратиться к школьному психологу чтобы вместе с ним поработать над развитием коммуникативных навыков (навыков общения), научиться отстаивать свою позицию, школьный психолог так же может помочь вам справиться с негативными чувствами, которые вы испытываете в сложившихся условиях.Если вы не хотите обращаться к школьному психологу, вы можете попросить у родителей найти для вас подходящего специалиста. Так же вы всегда можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, анонимно, бесплатно. С уважением, Марина.
Вопрос: Одна
НенавижуЯ однаМне 27

Ответ психолога: Здравствуйте, Лида.Отношения с людьми, романтические или дружеские, это действительно, большая ценность для каждого человека и если по каким-то, причинам не удается создать близкие, доверительные отношения, это может стать причиной утраты смысла в жизни.Лида, в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.   Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Суицид
Ничего не радует,просто хочу исчезнуть

Ответ психолога: Здравствуйте, Любовь.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, Александра, психолог МЧС.
Вопрос: Поиск точек опоры
Здравствуйте. Как можно найти точки опоры в жизни в это нестабильное непредсказуемое время? А также защититься от информационного негатива направленного в сторону русских? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сана!Вы написали, что в связи со сложившейся обстановкой в мире хотели бы получить информацию о том, как обезопасить себя от негативного информационного потока, найти опоры для дальнейшей жизни?Сана, часто понятия "опора" и "ресурс" отождетсвляют между собой. Да, безусловно они взаимосвязаны, но  эти понятия про разные вещи. Опора - это про то, что поможет нам сохранить устойчивость, некий баланс. Ресурс то, что помогает нам восполнять силы, энергию.  Ресурсом может служить все то, приносит удовольствие. Например, хобби, посещение новых мест, новые знакомства.  Опорой могут быть близкие люди - родители,  друзья, другие люди, которым Вы доверяете. В трудные моменты эти люди смогут Вас выслушать, поддержать. Также опорой может место, где Вы чувствуете себя спокойно, безопасно, комфортно. Таким местом, например, может служить собственный дом. Во внешнем мире происходит много различных событий, на которые мы должны как-то реагировать. Какие-то ситуации могут нас пугать, напрягать, что в свою очередь отнимает много сил и ресурсов, может "выбивать из колеи". А приходя домой, чувствуя себя в безопасности,в комфортной обстановке можно отдохнуть, расслабиться, восстановить свои внутренние силы.  Также не стоит забывать про свои базовые потребности. Часто в обычной жизни мы перестаем обращать внимание на свое самочувствие, состояние. А чтобы "устоять на ногах" важно спать необходимое количество времени, полноценно и сбалансировано питаться, удовлетворять все свои жизненно важные потребности. Умелое сочетание источников ресурсов и опор помогает нам сохранить оптимальный баланс, устоять "на ногах" в критических для нас ситуациях. Вы спрашивали, как защититься от негативного информационного потока в сторону русских?Действительно, каждый день поступает масса информации негативной, неоднозначной, противоречивой. В таком случае не стоит постоянно просматривать все возможные новостные ленты, можно выделить себе определенное количество времени на это. Например, в первой половине дня и ограниченное количество времени. Не стоит просматривать новости перед сном. Выбирать те источники, которые являются достоверными. Проводите больше времени на свежем воздухе. В сложившейся ситуации важно получать живое общение.Если Вы понимаете, что текущая ситуация в мире длительное время негативно сказывается на Вас, необходимо обратиться за очной помощью к специалисту (психологу, психотерапевту). Сана, если вы почувствуете, что уже истощили все свои внутренние ресурсы, что не можете справиться со сложившейся ситуацией, и вам требуется срочная помощь, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 898-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам номер психологической поддержки. Берегите себя!С уважением, Вероника