nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Стресс
Здравствуйте . Из-за работы мужа нам пришлось переехать в другой город, далеко от друзей и родственников. После переезда у меня появилась апатия, головные боли, утомляемость, раздражительность, перепады настроения, потеря аппетита. Муж меня не понимает, а у меня душа разрывается-тяжело. В этом регионе другой менталитет, вера, устои. Я в декрете, меня тревожит что я не знаю чем заняться после. Куда идти работать. Я не могу понять чем хочу заниматься.Надеюсь на вашу помощь-спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия.
Позвольте представиться – Александр. В своём обращении Вы пишите о том, что тяжело переживаете переезд. Дело ещё усугубляется тем, что Вы в декрете. Знаете, смена постоянного места жительства, смена обстановки – это уже непростое испытание для любого человека. А тут ещё ситуация усугубляется тем, что давят бытовые дела, плюс вероятное чувство одиночества. Муж на работе, близкие друзья и родные – далеко… Всё это порождает мрачные мысли, апатию, потерю настроения, тревогу, вплоть до проявления физического дискомфорта.
В данной ситуации важно помнить, что запирать себя в четырёх стенах – не самый лучший вариант решения проблемы. Наоборот, это может усугубить проблему. В похожих ситуациях, как раз таки, рекомендуется почаще выходить на свежий воздух. Тем более Вы в декрете. Прогулки будут полезны и для Вас и для дитя. Наряду с этим, во время прогулок Вы потихонечку начнёте осваивать новую территорию. Возможно, поначалу это не будет приносить Вам должного удовлетворения. Здесь Важно постараться подойти к процедуре с позиции исследователя. Наблюдателя. Минимум критики, максимум внимания к окружению и к себе. Возможно, даже целесообразно начать вести некие записи. Так, короткие очерки о том, что увидели. Здесь, на углу продуктовый магазин, там – детский сад, о вот тут рыночек с весёлым дедушкой, который яблочком угости. Это так, в качестве примера. В любом случае, подобные действия помогут Вам быстрее освоиться на новой территории. Тоже самое и с новым окружением. Если регион для Вас новый, и менталитет людей Вам мало понятен, может стоит попробовать начать изучать историю данного края, попытаться понять людей. Просто всё незнакомое всегда пугает… И так во всём. Для того, что-бы дискомфорт начал уходить нужно обрести почву под ногами, устойчивую платформу. На новом месте это всегда непросто сделать. И наиболее верным тут будет начать изучать территорию, даже если по мелочи, но это начнёт придавать Вам уверенности. Ну и конечно не стоит забывать, что мы живем в 21 веке. Современные технические возможности позволяют периодически поддерживать контакт с теми кто дорог, но далеко. Да, это не живое общение, но не стоит этим пренебрегать!
В заключении хочу отметить, что в разовой консультации мы не сможем обсудить всех нюансов Вашей проблемы, поэтому отмечу, будет лучше, если получится проработать свои чувства и эмоции со специалистом. Если уж не в очном формате, что наиболее предпочтительно, то дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Искренне желаю благополучия Вам.
С уважением Александр.
Вопрос: Бессонница тревога
Я лечусь у психотерапевта от тревожно го расстройства и бессонницы принимала золофт, перешла на элицею,трилептал,атаракс,вторую ночь тералиджен половинку на ночь. Сейчас опять не могу уснуть. На ночь выпила 2 атаракс а и тералиджен половинку. Не помогает. Что делать? Завтра на работу. 

Ответ психолога: Здравствуйте Елена.
В своём обращении Вы пишите о том, что проходите медикаментозное лечение от тревожного расстройства и бессонницы. В данном случае, я, являясь специалистом психологом, не обладаю необходимыми компетенциями в области фармакологии. Давать какие либо  рекомендации в этой области я не в праве. Однако могу порекомендовать Вам обратиться в справочную службу психиатрической больницы им. П.Б. Ганушкина, где компетентные медики Вас смогут сориентировать в этом вопросе. Номер телефона: 84959631102 (справочная). Или вариант – обратиться по телефону экстренной медико-психологической помощи – 84997912050. 
От себя же хочу заметить, что терапия тревожных расстройств не должна ограничиваться медикаментозным лечением. Решение данной проблемы должно быть комплексным, и должно включать в себя и работу над своим психологическим состоянием. Желательно это делать со специалистом с психологом в очном формате.  Хотя Вы можете проработать определённые вопросы и в интерактивном режиме с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Искренне желаю благополучия Вам. 
С уважением Александр.
Вопрос: Упаднические мысли
Добрый день, уважаемые!Вынужден обратиться за помощью и просить Вас поддержки, ибо самому преодолеть свои мысли не предоставляется возможным. На протяжении долгого времени, не получается переступить порог депрессивных мыслей. Я постоянно ощущаю упадническое настроение и не в состоянии его побороть, присутствуют и суицидальные мысли о скором завершений всего этого кошмара (как мне кажется). На протяжении долгого времени я веду довольно интенсивную жизнь, работаю в сфере строительства инженером, вследствие: много стресса, ажиотажа, везде нужно мое внимание и ни на что не хватает элементарно сил, а теперь и желания. Мне 28 лет, я на протяжении 6 лет работаю в сфере строительства, пережил смерть всех бабушек и дедушек, 2 раза терял все имущество, потерял всех друзей, не живу в родном городе уже 4-й год и ситуации складываются таким образом, что не получается отвлечься и отдохнуть. Потому что кредитная задолженность это цена за попытку жить обеспеченно приобретая недвижимость, ежемесячные платежи, здоровье родителей, то собственное здоровье, то ошибки финансового характера и тд., не позволяют выдохнуть и остановиться, а градус проблем все растёт и справляться с обычными проблемами все сложнее из-за цен, санкционных ограничений и тд. Я пытался читать литературу, отвлекаться игрой на электрогитаре, есть собака, девушка, своя вторая ипотечная квартира в которой идёт ремонт, учеба на вторую вышку, но это не помогает. Хочется опустить руки и все это закончить. Я сильный человек, не привык жаловаться и впервые пишу подобное, даже осознание данности такого темпа жизни не даёт покоя. Просто уже нет сил и не знаю как это все побороть и получать кайф от жизни. Помогите просто советом пожалуйста, я пытался поговорить с родителями, но услышал ответ о том, что это элементарное нытьё. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Напряженный образ жизни, ответственность, финансовые обязательства, усталость действительно, могут влиять на возникновение негативных переживаний и мыслей.  В ситуации, когда в жизни происходит много изменений (хороших или плохих, а может и тех и других вместе) происходит нарушение обычного уклада жизни, нарушается стабильность, что может привести к упадку сил, тревоге, пессимизму, безнадежности. И повторяющиеся мысли – нормальная реакция на события, которая позволяет понять что происходит, осуществить анализ проблем. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью. Если мысли мешают вам полноценно функционировать, не дают работать или наслаждаться жизнью, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления. В результате вам проще будет справляться со стрессом и тревогой из-за нежелательных мыслей.
Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.  
С уважением, Анна.
Вопрос: Отношения
С парнем в отношениях 2 года, сказал что нет больше тех чувств что были раньше, если парню кажется что не любит, можно вернуть его чувства?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера. Вы переживаете ситуацию охлаждения чувств с партнером. Даже в самых теплых и гармоничных отношениях чувства имеют свойства ослабевать. Человеческая психика устроена так, что не может выдерживать постоянный накал страстей, и старается экономить силы для выживания. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Лера, прежде всего, сохраняйте отношения теплыми. Неприятно слышать такое от любимого человека, но если Вы будете уходить в себя, обижаться, предъявлять претензии, сохранить отношения уж точно не получиться. Попробуйте принять партнера таким, каков он есть. Проводите больше времени вместе, делитесь приятными воспоминаниями, которые заставляют Вас обоих улыбаться. Не зацикливайтесь на его словах о том, что нет больше чувств. Подумайте, что могло его сподвигнуть на такие мысли. Может Вы могли чем-то обидеть его? Обсудите эти моменты вместе.
Когда чувства угасают, нельзя падать духом и опускать руки. Решили, что хотите вернуть чувства парня, значит, постарайтесь сделать всё от вас зависящее, чтобы это произошло. Неважно получится или нет, важно, что вы будете знать, что не отступили и не смирились, а проявили силу воли и поборолись за свое счастье. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Почему вы мне не отвечаете?
Почему вы мне не отвечаете ? 😭

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!Сожалею о том, что Вы пока не дождались ответа на свой вопрос. Обычно ответ на обращение поступает в течение нескольких дней. Экстренную психологическую помощь Вы можете получить, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия.С уважением, Ольга
Вопрос: .
здравствуйте! меня зовут Катя. 
в конце августа мне мой близкий человек написал " Катя прости, не пиши мне больше пожалуйста... "
у нас было всё хорошо.. и он написал вот это.. Я не знаю что мне делать я просто зависимая от него. я могу игнорировать других людей но только не его.. я не представляю свою жизнь без него я готова умереть только чтобы с ним было всё хорошо
я плачу же +- 2 недели.. так-же он меня игнорирует он может зайти в сеть и не прочитать мои сообщениясообщения. . и так может продолжаться на протяжении недели.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя. Спасибо, что написали о своих переживаниях нам, однако не знаю, чем я могу вам помочь, ведь вы не обозначали в своем обращении вопрос, который вас интересует в связи со сложившейся в вашей жизни ситуацией. 
По вашему тексту видно, что вы очень сильно переживаете за то, что происходит в ваших близких отношениях. Наверное, вам непонятно, почему все так сложилось, вам больно, что близкий человек вам не отвечает на сообщения. Вы уделяете этому человеку много внимания, совсем забывая о других, забывая о себе, а он не отвечает вам взаимностью и даже наоборот, пытается отгородиться от вас. То, что вам горестно и что вы плачете – вполне понятно, ведь отношения с этим человеком и сам человек являются вашей, как вы сказали, зависимостью, а значит, они составляют в данный момент всю вашу жизнь; получается, что с их потерей, вы как будто теряете все. 
Однако, вы сами понимаете, что зацикленность на одном человеке не может вечно приносить вам что-то хорошее: во-первых, если что-то идет не так, вы переживаете сильнее, ведь отношения с человеком становятся центральными в вашей жизни и с их потерей или изменениями становится в десятки раз больнее; во-вторых, вы отнимаете у себя возможность наслаждаться чем-то помимо отношений, вы закрываете для себя весь остальной мир и других людей, которые, возможно, хотели бы быть с вами, но не могут, ведь вы интересуетесь лишь одним человеком и готовы пойти на все только ради него. 
Прекрасно, что вы хотите только добра близкому человеку, хотите, чтобы с ним все было хорошо. Я уверена, что вы прикладывали к этому много усилий. Но взгляните на это с точки зрения этого человека: он становится для вас центром Вселенной, вы уделяете ему все внимание, постоянно общаетесь, потому что это нужно вам, но что нужно ему? Кто знает, почему ваш близкий человек написал такое сообщение. Может он хочет побыть один или ему не хватает личного пространства, может он хотел бы подумать, пообщаться с кем-то другим, может в его жизни что-то случилось и он хочет с этим разобраться. Причин может быть много, но чтобы разобраться во всем нужно время и терпение. Дайте себе и этому человеку время и все может проясниться. 
Возможно, сложившаяся ситуация сможет показать вам иной взгляд на отношения, поможет увидеть все по-другому, взглянуть на мир новыми глазами, которые смогут обнаружить и что-то другое помимо зависимости, которая вас ограничивает. Надеюсь, что вам удастся разрешить ситуацию. Удачи!
С уважением, Мария.
Вопрос: Что делать, если находишься в месте, которое тебе чуждо, а именно я поступил на целевое образование и там абсолютно потерял себя.
Мне 19, я полностью разочаровался в жизни, мне очень трудно искать в ней позитив и всё из-за того места, где я учусь, это вуз МВД. Я совершил ошибку, пойдя туда и я очень хотел бы уйти оттуда потому, что уже очень давно понял, что это далеко не мое. Я полностью погрузился в себя и вообще не могу обрадоваться ничему в своей жизни. Все это давление, которое там исходит на меня, заставляет еще больше забиться в угол и закопаться в своих мыслях, можно ли уйти оттуда по психике? В последнее время у меня очень сильная боязнь посещения этого места, в следствие чего начались сильные панические после того, как у меня закрадывается мысль о завтрашнем дне. Помогите мне пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман.
Вы пишете, что ошиблись с выбором учебного учреждения, учеба и нахождение в нем вызывают негативные переживания: боязнь и панику. 
Роман, несомненно, длительное нахождение в месте, которое не нравится и занятие делом, которое не является нежеланным, может вызывать  снижение настроения. По закону РФ № 273, согласно статье 61, студент имеет право забрать документы из учебного учреждения по собственному желанию. Руководство не имеет право чинить никаких препятствий в данном случае. Подробную информацию о том, как забрать документы из ВУЗа Вы можете найти на данном сайте: https://adm-saki.ru/doverennost/kak-zabrat-dokumenty-iz-vuza.html .
Если Вы чувствуете, что данного формата консультации недостаточно, рекомендую обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному вам телефону доверия).
С уважением, Анастасия
Вопрос: не хочу жить.
 Я так устала! Я устала от учёбы, от родителей, постоянно нахожусь в их обществе. Надоело. Я забила на свою внешность, замазываю тоналкой только синяки под глазами. Я хочу только лежать и ничего не делать, никого видеть и не с кем не общаться. Мать ругается и злиться, потому что я ничего не делаю. Такое состояние уже длится только 2 недели, а я уже не вывожу. Херовое состояние  уже полгода, но оно обострилось 2 недели назад. Я просто хочу исчезнуть. Я от жизни устала. У меня нет целей,мечт в жизни. Я просто не знаю,что делать. Мать сказала, что отменила запись к психологу, а если нет, то она будет только 30 сентября, я не могу так долго ждать, с каждым днём мне хуже и хуже. Я уже просто не знаю кому говорить это, чтоб меня поняли. Я так устала. Мне не становится легче даже если плачу, выговариваюсь, кричу, ломаю что-то от злости. Всё так же, я не знаю, что со мной. Я проходила тесты на депрессию и всегда показывало "депрессия средней тяжести". Весной я тоже проходила тест несколько раз показывало лёгкая депрессия, а сейчас всё хуже и хуже. Я просто устала. Я очень хочу жить нормально и радоваться жизни, жить с целями,планами,местами,чувствами. Но иногда просто хочется не лечиться и довести всё до конца..

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана! 
Вы пишете, что уже длительное время находитесь в апатичном состоянии, в котором не хочется ничего делать. Вы интересовались, чем могло быть вызвано Ваше состояние, проходили тесты в интернете. При этом, такое состояние тяготит, хочется почувствовать вкус жизни.
Диана, то, с чем Вам пришлось столкнуться, в самом деле вызывает тревогу. Подобное состояние требует внимания, с ним нужно и можно работать. И у Вас это желание есть, желание что то менять. Любым изменениям в нашем эмоциональном самочувствии есть причина. Если ее найти и осознать, это позволит и понять, что можно сделать, чтобы вернуться к нормальному состоянию. 
Усталость может быть вызвана несколькими причинами, к примеру, эмоциональным выгоранием. При этом может ощущаться упадок сил, то, что радовало раньше, уже не приносит радости. Попробуйте найти ответ на вопрос, а что предшествовало изменениям с самочувствии? Возможно, какая то эмоционально напряженная ситуация, какое либо переживание? Давление со стороны других людей, чужие ожидания или надежды? Следование чужим желаниям в ущерб своим. 
Вы пишете, что обращались к ресурсам интернета, проходили тесты, по результатам которых выявлялась депрессия. Прежде всего, хочется заметить, что использование непроверенных ресурсов и самостоятельное прохождение даже признанных и проверенных тестов, не может являться поводом для постановки диагноза. В данном случае необходима работа компетентного специалиста и Ваше состояние может являться поводом для обращения к нему. Если вы подозреваете у себя депрессивное состояние, рекомендую обратиться к психотерапевту и врачу-психиатру, таким образом, помощь будет эффективной и качественной.
Диана, вы молодец, что ищите пути выйти из этого состояния, что обращаетесь за помощью, а не опускаете руки! Продолжайте в том же духе!
С уважением, Анастасия.
Вопрос: Домогательства
Домогался мужчина в возрасте в вагоне метро. Не знаю как мне реагировать, как это осмыслить и пережитьБыло страшно и отвратительноПодскажите что можно сделать, чтобы пережить эту ситуацию, не получив травму?

Ответ психолога: Алина, здравствуйте!Вас интересует, как пережить неприятную ситуацию в случае домогательства в метро, вследствие которой Вы испытывали отвращение и страх. Алина, домогательство — это нежеланное поведение. Самое главное понять, что Вы ни в чем не виноваты. Плохая не Вы! Плохой тот, кто совершил это с Вами. Нужно признать, что произошло травмирующее событие. Признать травму очень тяжело, это вызывает много болезненных воспоминаний. Но это необходимо.  Не преуменьшайте его и не преувеличивайте событие.  Не оправдывайте того, кто Вас обидел. Позвольте себе испытать эмоции и выразить их. Не сдерживайте боль и гнев, которые чувствуете. Находите здоровые способы, которые помогут вам выразить эти чувства. Возможно, это будет медитация, йога, бег, плавание или что-то другое, что помогает вам справляться со стрессом. Вы не должны справляться с последствиями  травмы в одиночку.  Подумайте, что Вам больше подойдёт: личное общение с психотерапевтом , психологом или группа поддержки. Ощущение, что Вас поддерживают, крайне важно для восстановления после травмы. Алина, рекомендую Вам попробовать технику "Неотправленное письмо", которая  позволяет  достать эмоции, которые были спрятаны вглубь себя и с помощью описания события из прошлого, можно выплеснуть все эмоции, которые переполняли ранее, но уже в более комфортной и безопасной обстановке. Возьмите ручку и листок и описывайте неприятную Вам ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у Вас возникнут во время написания письма, в этом и заключается данная техника. Выплескивайте эмоции так, как захотите.   Пишите  то, о чем думаете в этот момент,  это письмо кроме Вас никто не увидит. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Далее вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Алины, помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате. Кабинет будет существовать столько, сколько необходимо Вам С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Как перестать нервировать себя
Я перешла в 11 класс и с родителями решила взять репетитора к ЕГЭ. Репетитор в год выйдет около 40к. И я хоть и понимаю, что эти деньги платят за меня родители и это в будущем окупится, но меня не покидает чувства, что лучше отказаться от репетитора, потому что наша семья не богатая и для нас это большие деньги. Как перестать себя нервировать по этому поводу?

Ответ психолога: Здравствуйте Поверх. Я вижу, что вы испытывайте чувство вины за то, что родители планируют потратить деньги на репетитора для вас. С одной стороны, вы тревожитесь и беспокоитесь по этому поводу, но с другой, вы понимаете, что его услуги вам нужны. Эта двойственность ставит вас в затруднительное положение.
Обычно, чувство вины является результатом ваших размышлений касательно ситуации. То есть, вы можете думать, что родителям придётся потратить большую сумму, которая возможно сильно ударит по семейному бюджету, но в тоже время, им приходится тратиться из-за вас, значит это ваша вина, и именно поэтому вам нужно отказаться. Такие размышления кажутся логичными, однако, являются ошибочными, так как не учитывают всей ситуации. Скорее всего ваши родители приняли решение, взвесив все плюсы и минусы, и поняли, что смогут справиться.
В первую очередь рекомендую вам открыто поговорить с родителями по этому поводу, поделиться своими переживаниями, и вместе с ними прийти к решению. Можно попытаться найти компромисс, например, взять репетитора только на первое время, или готовиться самостоятельно, и иногда пользоваться услугами репетитора, чтобы разобрать сложные для вас моменты. Это может помочь вам снизить ваше беспокойство и избавиться от чувства вины.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Просто
Как перестать заботится о тех кто кладет на тебя и не ценит. А те кто спасают, ты сам им делаешь больно, а потом и сам умираешь от этого

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.
Из Вашего обращения я могу понять, что Вы столкнулись с определенными сложностями в взаимоотношениях с другими людьми. С одной стороны Вы чувствуете определённую холодность и пренебрежение со стороны людей, о которых заботитесь. И хотели бы перестать уделять им знаки внимания, чтобы Вас не ранили в ответ. С  другой, Вы корите себя за то, что где то сделали больно людям, которые заботятся о Вас. 
Диана, в Ваших словах чувствуется, что вы бы хотели, чтобы люди отвечали взаимностью.  Но так происходит не всегда. Вы задаетесь вопросом, как перестать заботиться о людях, которые не ценят Ваше внимание и заботу. Здесь я не могу давать советов, так как конечное решение будет зависеть только от Вас. Постарайтесь понять, почему вы продолжаете заботу о людях, которые этого не оценят. Возможно, причины найдутся. 
Так же, Вы можете проговорить, что действия окружающих приносят боль, сказать о своих чувствах и обиде. Возможно, это поможет человеку взглянуть на себя со стороны и изменить свое поведение в дальнейшем.
Что касается второй части обращения. Иногда, когда нам больно, мы можем не специально ранить людей, которые стараются нам помочь. После это вызывает сожаление о произошедшем и может перейти в самоупреки. Возможно, в данном случае будет самым простым решением принести извинения. Можно рассказать человеку, что эмоциональная реакция была связана не с непринятием самого человека, а с испытываемой в тот момент болью. 
Диана, по Вашему обращению видно, что поднятая тема очень заботит Вас. Вы отслеживаете свои эмоции по отношению к окружающим, а это один из шагов на пути понимания себя и их. Хочется пожелать Вам скорейшего разрешения ситуации, душевных сил. И поддержать в желании разобраться в ситуации, найти ответ. Эта целеустремленность является замечательным качеством. 
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.