Вопрос: Как справится со страхами неуверенности
Здравствуйте,меня зовут Антон,мне 16 лет.У меня есть некоторые страхи,которые мешают мне проработать свою неуверенность.Вообще,я думаю стоит начать с того,что всю свою жизнь я был неуверенным,боязливым,зажатым человеком.Всю свою жизнь я чего-то боялся,и не мог жить на полную катушкую,да просто быть счастливым.И где-то год назад я решил начать анализировать свои страхи и комплексы.Спустя какое-то время я понял,что неуверенность меня преследует только в коммуникациях с людьми.То есть,когда я работаю,учусь,изучаю иностранные языки,я твердо даю себе понять,что у меня все получится и всегда довожу свои действия до конца.Но как только дело доходит,чтобы поставить человека на свое место,высказать свое мнение,если я с чем-то не согласен, то в эти моменты страхи всегда берут вверх надо мной.После анализа типичным моих страхов( на подобии: А что обо мне подумают люди ? А если со мной перестанут общаться ? и тд..) Я осознал,что главная причина по которой я не могу наконец стать уверенным в себе - это страх остаться изгоем.Я просто боюсь,что если я отстою свою мнение,люди перестанут со мной общаться. Боюсь,что если буду выглядеть глупо,то люди начнут меня обсуждать между собой и эти обсуждения разлетятся по всему городу(город у нас небольшой),то я в конечном итоге точно останусь одиночной,ведь все будут думать,что я какой-то не такой или просто странный.Подскажите пожалуйста,как побороть этот страх остаться изгоем и стать наконец счастливым.

Ответ психолога: Здравствуйте, Антон! У вас есть некоторые страхи, которые мешают вам проработать неуверенность в себе. Вы пишете, что боитесь выглядеть глупо при взаимодействии с людьми, не можете отстоять свою точку зрения. Страх остаться одному настолько сильный, что вы чувствуете возможную угрозу при общении с кем-либо.  Читая ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что при взаимодействии с людьми вы скорее испытываете страх, что вас отвергнут, перестанут общаться, чем получаете удовольствие от общения, обмена эмоциями и информацией. Из-за подобных ситуаций у вас повышается тревожность, вы испытываете от них дискомфорт и, скорее всего, предпочитаете закрыться в себе и дистанцироваться от окружающих. Длительное пребывание в подобном состоянии может негативно сказываться не только на взаимоотношениях со знакомыми и близкими, а также на эмоциональном состоянии. Антон, очень ценно, что вы заметили свои страхи, начали работу с ними и точно знаете, что на самом деле вам доставляет дискомфорт и над чем нужно продолжать дальнейшую работу. Искренне хочу вас поддержать, так как вы уже сделали ни один шаг на пути к тому, чтобы справиться со сложившимися обстоятельствами, а также обратились за помощью на наш сайт. 
Страх это негативно окрашенное эмоциональное состояние, при котором возникает ощущение угрозы. Он является физиологической реакцией организма, необходимой для выживания. Хочу отметить, что угроза, не всегда бывает реальной, а страх не всегда является оправданным. На самом деле, для нашей психики не важно то, чего мы боимся, будь это страх темноты или насекомого, ведь смысл и внутренние ощущения страха остаются такими же. Поэтому, с таким страхом как «стать изгоем, со мной перестанут общаться» работать необходимо также, как и с любым другим. Мне хочется отметить то, насколько вы осознаете свой страх, как описываете и выделяете его среди остальных ощущений и чувств. Это очень ценно, потому что «принять страх» это уже сделать свой первый шаг на пути к его преодолению. Когда вы осознаете свой страх, то это помогает заменить тревожные мысли более рациональными. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он увеличивается и еще больше вас пугает. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. 
Из обращения я вижу, что при взаимодействии с людьми, когда нужно высказать свое мнение, дать понять человеку, что он не прав, вы теряетесь и не знаете, как справиться со своими переживаниями. В таком случае я хочу вам предложить технику «горячий стул». Суть данной техники заключается в том, что перед каким-либо мероприятием, встречей, перед тем, как вам придется взаимодействовать с человеком представьте перед собой этого человека или поставьте стул. Вы должны встать напротив и задать этому человеку интересующий вопрос, потом, занимаете позицию оппонента и отвечаете на него. Таким образом вы можете проиграть весь будущий диалог, любые его исходы. Ведь, когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий, а данная методика поможет вам снизить тревожность перед предстоящим взаимодействием, почувствовать себя более уверено и подобрать более действенные фразы. 
Также, для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Кроме того, очень эффективно для развития уверенности в себе выполнять следующие упражнения: также на бумаге продолжить предложения «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я дальше всех прыгаю, я лучше всех вышиваю». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. 
Антон, нередки ситуации, в которых наши страхи возникают из-за неразрешенной травмирующей ситуации в прошлом. Если вы чувствуете, что какое-то событие до сих пор волнует вас и оказывает негативное влияние на ваше актуальное состояние, то это может стать поводом для очной консультации с психологом. Именно на очной встрече со специалистом, у вас будет возможность достаточно полно рассказать свою проблему, задать все волнующие вопросы, выразить свои эмоции и опасения. Попробуйте обратиться к школьному психологу или же, с помощью родителей к частному специалисту. Кроме того, вы можете позвонить на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. 
С уважением, консультант службы.