Вопрос: ОКР
Чтож.Здравствуйте

Опишу проблему сразу.Возраст : 23 .ОКР началось у меня в самом конце прошлого года,и началось оно достаточно внезапно ( возможно я сильно насела на себя,но это не точно).У родителей тоже имеется,но у отца почти не заметное,а вот у матери около средней степени.
( на данный момент нет желания даже выходить на улицу,ибо этот обряд с проверкой выматывает полностью .сон тоже нарушен + начали появляться признаки депрессии)

Был опыт и с психиатром и стационаром,но после этого мне стало только хуже :( Врач по итогу кинула меня с таблетками в мае даже не объяснив причину.)
После стационара я была еще более поникшей и выжатой,появилось еще большее пристрастие к сладкому (больше месяца там была )
Решила справляться самостоятельно,пока ищу адекватного специалиста ,но не выходит.
Если здесь есть люди,которые разбираются в ОКР,прошу,подскажите методику,книгу или совет по тому,как можно помочь себе облегчить данное состояние. Буду благодарна даже самой маленькой помощи :(

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.
У вас есть диагноз ОКР, вы наблюдаетесь у психиатра и при этом осознаете, что вам необходима помощь психолога. Действительно, доктор помогает снять симптомы, ввести ваше состояние в ремиссию, при этом важна работа с психотерапевтом. Во время сеансов психотерапевт помогает выявить навязчивые негативные мысли и фобии, проблемные модели поведения, а затем помогает заменить их на более адаптивные.
Мария, вы спрашиваете о том, есть ли методики или книги, которые помогут облегчить ваше состояние. Важно понимать, что при этом состоянии необходима совместная работа психиатра и психотерапевта или медицинского психолога. При этом, пока вы ищите для себя специалистов, вы можете помочь своему организму с помощью методов саморегуляции. Обратите внимание на то, что эти методы не заменяют работу специалистов, а являются если можно так сказать «скоропомощьной аптекой», которая помогает вам снять напряжение с вашего тела, которое оно постоянно испытывает из-за ОКР.
Вы можете попробовать дыхательные техники. Важна регулярность их выполнения. Человек располагается в удобной позе. Делает медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживает дыхание, а потом делает такой же медленный выдох. Подробно с методикой выполнения вы можете познакомиться в книгах Дэн Брюле "Просто дыши: техника осознанного дыхания" и Л. Богдановой "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"Эффективны методы мышечной релаксации и медитации.
Эти упражнения связаны с тем, что у человека, находящимся в тревожном состоянии, повышенный тонус мышц. Техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически снижается уровень тревоги. Сейчас в общем доступе много примеров мышечной релаксации, например по Джекобсону. С техниками медитации вы можете познакомиться в книгах: "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок", Энди Паддикомб, "Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире", Рохан Ганатилейк.
Мария, при освоении дыхательной техники, в сочетании с мышечной релаксацией уменьшается уровень тревоги человека. И в результате снижается уровень и обсессии (навязчивых мыслей), и компульсии (навязчивых действий).
Но важно понимать, что самый действенный способ справиться с ОКР – обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому (медицинскому) психологу для оценки состояния и проведения индивидуальной психотерапии.
С уважением, Татьяна.