Вопрос: мне страшно жить
Здравствуйте, мне 17 лет. 3 дня назад я словила первую паническую атаку, которая перевернула мою жизнь. Это случилось в магазине, я поняла что я одна здесь и стены просто уплыли все потемнело, но как только увидела человека все прошло, но как я добралась домой я совершенно не помню. Из за этого у меня продолжились атаки. Я начала думать, что по дороге домой меня сбила машина и я умерла. Это начало меня очень сильно пугать, я потеряла контроль над временем, я думала только о том где я, кто я и что я. Это только усугубило ситуацию. От этих мыслей я начала ещё сильнее чувствовать тревожность, и уже второй раз схватила сильнейшую атаку. Я не помню сколько плакала и молилась Богу, кому нибудь чтобы меня спасли, показали что я не умерла и что нахожусь здесь. Еле как я уснула, и на второй день я снова словила атаку. Я хотела умереть от того какая я беспомощная. Это было самое ужасное состояние.Я пыталась содрать кожу, я не знаю зачем. Я просто потерялась во времени. Я не понимаю что происходит вокруг меня. В темноте, на улице мне безумно страшно. Я выпила успокоительное афобазол. Мне стало легче. Паничек нет, но появилось полное безразличие к окружению, я буквально ничего не чувствую. Я не хочу обращаться к личным психиатрам, потому что я не могу действительно понять что мне нужна помощь. Может я просто запуталась в себе и мне просто нужно отдохнуть. Я никому об этом не говорила. Пожалуйста, подскажите, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика! В вашем обращении я слышу тревогу  и переживания по поводу перенесенного приступа панической атаки. Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, катастрофическое и ужасное, но это не так.  Паническая атака может возникать как следствие пережитого сильного стресса, потери. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Вика, прежде всего, рекомендую Вам обратиться к врачу неврологу для исключения физиологических проблем со здоровьем. О наличии синдрома панической атаки как психического расстройства можно говорить только тогда, когда приступы происходят несколько раз в день или пару – в месяц, и продолжаются несколько минут или до часа (средняя цифра - от 15 до 30 мин). И тут уже необходима помощь специалиста-психотерапевта или психиатра.
В качестве самопомощи могу порекомендовать следующее:
1)	в первые секунды следует нормализовать газовый баланс, спровоцированный гипервентиляцией. Для этого необходимо подышать в сложенные чашечкой ладони или бумажный пакет;
2)	нужно закрыть глаза, расслабиться, подумать о чем-то хорошем. Не мешает прилечь и хотя бы подремать;
3)	переключиться на процесс, за которым застал кризис, продолжать выполнять его. На улице можно начать считать проходящих людей, решать в уме арифметические задачки и т.п.;
4)	начать громко петь любимую песню – веселую, энергичную. Самый подходящий вариант – детская;
5)	нахлынувший жар и замутнение сознание можно охладить и прояснить в душе либо умыв лицо и кожу за ушами холодной водой. Далее нужно посмотреть на себя зеркало и постараться уловить момент отступления приступа;
6)	выпить чашку горячего чая с медом и мелиссой – этот успокаивающий напиток успокоит и склонит в сон;
7)	сделать массаж ушей или ладоней - нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет;
8)	пожевать жевательную резинку, которую необходимо всегда иметь с собой. Мозг переключится, оцепенение и волнение уйдет. В этот момент следует начать делать какие-то отвлекающие, но приятные вещи;
9)	обладая навыками аутотренинга, можно повторят про себя – ничего страшного не произошло, никакой опасности нет, все пройдет очень быстро.
Необходимую информацию Вы можете почерпнуть в статье, размещенной на нашем сайте   https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Также Вы можете написать на сайт в Личный кабинет и разобрать со специалистом проблему более подробно или позвонить по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи по номеру: +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы Оксана А.