Вопрос: добрый вечер.
я боюсь посещать школу. каждое утро с невероятной сложностью просыпаюсь и с ненавистью и страхом вспоминаю о школе. я не могу сосредоточиться на учебе, постоянно в долгах, не могу слушать учителя во время занятия, пропускаю все мимо, хотя очень стараюсь усвоить материал. на переменках не лучше. я боюсь своих одноклассников. я не умею общаться, когда кто-то начинает контактировать со мной у меня все вылетает из головы, я не понимаю, что говорю, начинаю дрожать и сердце бешенно колотится. я регулярно чувствую тревогу, несколько раз в день на короткий миг мое состояние становится таким, будто я сейчас потеряю сознание. медитации, психологи, успокоительные не помогают. я подозреваю, что у меня может быть социофобия. я больше не хочу посещать психолога. порекомендуйте, пожалуйста, как можно избавиться от этого.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мила!
Вы испытываете страх, тревогу во время общения с одноклассниками, учителями, Вам трудно учиться. Хотите избавиться от этого состояния, и у Вас нашлись силы обратиться за помощью.
Мила, а как Вы усваиваете учебный материал, когда изучаете его самостоятельно, например, с помощью учебников или Интернета? Удается ли Вам общаться в соцсетях с тем, с кем Вам интересно? Что Вы чувствовали, когда обращались к психологу здесь – на сайте? Вам удалось описать свое состояние, рассказать о своем опыте, выразить свои желания. Может быть, дистанционное общение не вызывает у Вас такого страха и тревоги, как очное?
Состояние, которое Вы испытываете, очень непростое. Самостоятельно избавиться от него представляется делом весьма сложным. Вам может понадобиться поддержка, как Ваших близких, так и профессионалов. Ваш негативный опыт общения с психологом показывает низкую его эффективность. Но специалистов много, они используют разные приемы в работе. Может быть, стоит поискать того специалиста, который подойдет именно Вам? Форма работы тоже может быть разной. Ведь консультации могут быть как очными, так и дистанционными: например, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и общаться с психологом в чате.
Психолог может помочь разобраться в причинах Вашего состояния: всегда ли было так сложно общаться, и теперь Ваше состояние обострилось, или произошло что-то, после чего Вы стали испытывать страх и тревогу при контакте с другими людьми? Есть ли что-то, что помогает справляться с приступами страха и тревоги? Есть ли люди, общение с которыми не вызывает такой реакции?
Можно рассмотреть другую форму обучения – домашнюю. Возможно, самостоятельное и дистанционное обучение позволит сосредоточиться на материале, лучше его усвоить и избавиться от «долгов».
Вы пишете, что Вам не помогают успокоительные. Важно употреблять медикаменты только по назначению врача, он сможет подобрать при необходимости правильное лекарство с правильной дозировкой. Если это будет необходимо, психолог порекомендует Вам консультацию психиатра.
Полностью избежать живого общения трудно. Может быть, когда приходится контактировать с другими, Вам поможет справиться с тревогой и страхом успокаивающее дыхание: относительное укорочение вдоха, удлинение выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.Иногда помогает успокоиться счет, например, можно отнимать от 100 по 7. Можно считать, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей. Психолог на консультации сможет порекомендовать и другие методы, из которых Вы сможете выбрать тот, который больше Вам подходит.
Мила, есть ли у Вас близкие люди, которые могут Вас поддержать? Если с близкими доверительные отношения не сложились, можно обратиться за поддержкой на сайт: https://telefon-doveria.ru/, – или позвонить по телефону: 8-800-2000-122, – если телефонные разговоры даются Вам легче, чем очные.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана