Вопрос: Неуверенность, стресс, панические атаки
Доброго дня. Проблема с неуверенностью в себе, постоянные стрессовые состояния. Травмы детства. Обижали постоянно. Вырос уже 28 лет и это все меня не отпускает. Я погряз в зоне комфорта. Я со всеми всегда хороший и отзывчивый, а с женой я могу оговариваться, ругаться. Я всегда откладываю все на потом. Пытался проработать свои страхи и как правило после успешной попытки это сделать всегда появлялся новый. Одно перекрывает другое. Я не знаю что с этим делать. В отношениях у нас все отлично, но проблемы начинаются когда я до последнего оттягиваю свои проблемы. Супругу можно понять тоже.. Зачем ей меня нянчить. Перед сном порой не могу уснуть накручивая себе в голове инциденты которые никогда не наступят. В общем и целом у меня полный букет наверное и я не знаю с чего начать и как стать нормальным человеком. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей. В своем обращении вы описываете, что вас тревожит: неуверенность в себе, страхи и опасения. Из-за этого вы откладываете дела на потом, а в последующем «накручиваете» и корите себя за невыполнение их. Алексей, вряд ли найдется человек, который ни разу не сталкивался с новыми или пугающими ситуациями, или не откладывал на потом запланированные дела. Поэтому чувствовать себя неуверенно время от времени совершенно нормально. Но как я поняла из вашего обращения, вы постоянно пребываете в этом состоянии, и оно сильно мешает вам жить. И важно, что вы нашли силы рассказать об этом. Но, первоначально очень важно разобраться с основными причинами неуверенности в себе, понять откуда вообще берется она. По какой причине вы стараетесь отложить на потом дела. Так как я не знаю всю вашу ситуацию в полном объеме, то смею предположить, что возможно описанные вами факты представляют собой совокупность психологических проблем, затрагивающих не только ваше эмоциональное состояние ( возможно вы пытаетесь сравнивать себя с другими людьми, или вы не можете это сделать или совершить сейчас, критика в ваш адрес и т.д.) из-за этого вы начинаете сильно переживать и страдаете из-за этого, начинает развиваться сильный стресс переживания, вы осуждаете себя за неуверенность и бездействие, но при этом проблему так и не решаете и вам эмоционально тяжело от этого. И все это движется по замкнутому кругу, из которого вы, к сожалению, не можете вырваться. Именно в поиске решения как избавиться от неуверенности в себе, вы можете лучше познакомиться со своим внутренним миром и научиться использовать все свои качества себе на пользу. В любом случае, главное помнить: вы – это не ваши достижения/провалы. Каждый ошибается, и в вашей власти превратить эти ошибки в бесценный опыт. 
Алексей, предлагаю начать работу над собой с выполнения нескольких заданий. Вспомните ситуации, где вы чувствовали себя уверенно. Ведь абсолютно неуверенных в себе людей не бывает. Значит, достаточно понять, в какие моменты вы ощущали смелость и научиться активировать это состояние. Как это делать: вспомните ситуацию, в которой вы проявили уверенность, увидьте себя в ней и сделайте шаг в этот образ, мысленно соединитесь с ним. Делайте это упражнение как можно чаще, и со временем состояние уверенности начнет возникать автоматически. Кроме этого, берите на себя ответственность в мелочах. Речь идет о бытовых мелочах, которые вы обычно перекладываете на кого-то другого, потому что никогда этого не делали и страшно, что не получится. Например, вы не разбираетесь в коммунальных счетах, поэтому их оплачивают жена, родители и т.д.. Хоть раз сделайте это сами. Маленький успех укрепит ощущение «я могу, я справился!», а оно непременно повысит вашу уверенность в себе. Ведь теперь вы знаете: «В случае чего я могу это сделать». Если же вы регулярно отказываетесь от нового опыта даже в таких мелочах, тем самым вы программируете себя: «я на это не способен, это выше моих сил». Вместе с тем, реже спрашивайте совета. Часто ли вы просите совета, когда можете справиться самостоятельно? Казалось бы, что плохого в ориентации на чужое мнение, но здесь важно понимать, чем она продиктована. Это бессознательное стремление переложить ответственность, дабы потом не испытывать гнетущее чувство вины, если что-то получилось не очень удачно. Так человек говорит себе: «кто-то другой всегда знает лучше, как надо. Я не способен принимать верные решения». Такие мысли оседают в подсознании и ослабляют чувство уверенности. Сознательно ловите себя на желании посоветоваться и принимайте решение сами. Даже если результат вас не порадует, вы все равно получите бесценный опыт и поймете, как избежать таких ошибок в будущем. Со временем вы заметите, что вообще забыли про неуверенность. А для усиления своей уверенности, можно взять себе за правило – составлять списки дел на бумаге. Несмотря на банальность метода, это необходимое условие для реализации планов. Важно визуализировать свои дела по пунктам и выполнять их по мере возможности. Причем в этот список рекомендуется включать не только важные и глобальные дела, но и мелкие повседневные задачи, которые нужно решать сейчас. А также можно вести дневник, в котором можно расписывать свои планы и достижения. Ведь мозг человека устроен так, что ему необходимо понимать, чего он должен добиться. Таким образом, человек может начать управлять свои поведением, направляя его в позитивное русло. В дневнике нужно обозначить краткосрочные и долгосрочные дела, их периоды на реализацию. При выполнении дел, постараться вписываться в обозначенные периоды, не нарушая границ. По мере выполнения запланированных дел можно проводить детальный анализ поставленных задач. Это нужно для того, чтобы сложные и долгосрочные задачи разбиты на пункты, так как реализация их затрагивает длительные периоды по времени. Если сложная задача разбита на отдельные фрагменты, человек воспринимает ее как легкую версию. И дробление объемной проблемы поможет двигаться вперед и начать решать ее прямо сейчас. Но также важно принимать возможные неудачи и провалы. К сожалению, люди часто сталкиваются с неудачами после совершенных действий. Не стоит этого боятся, ведь это естественный процесс, в результате которого формируется опыт. Все известные личности, которые добились успеха или сотворили какой-то мировой шедевр, прошли через сотни неудач на пути к успеху. К неудачам и провалам нужно относиться, как к временному событию, которое указывает нам на ошибки, требующие справления. Кроме этого, старайтесь себя поощрять за совершенные действия. Завершив запланированную работу, нужно вознаграждать свои действия чем-то приятным. Например, пообещать себе, что после завершения какого-то проекта, я пойду в кино, поеду на море, куплю себе что-то и так далее. То есть, сделать для себя приятный сюрприз. И не важно, какой он будет величины и значимости – главное, чтобы он был. И помните, что главное- не останавливаться на достигнутом. Нужно постоянно ставить перед собой цели и решать их по мере возможности. И тогда такое поведение и уверенность в себе войдет в привычку и принесет много радости.
Алексей, если вам нужна еще поддержка вы также можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по телефону +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно. А также вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте. Или же можно обратиться к психологу за очной консультацией по месту проживания. Очная встреча позволит обсудить детально вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения.
С уважением, консультант службы.