nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте. Как просить предательство, я его кажется простила но когда заходит речь о последствиях вскипавшего очень тошно. Муж завёл любовницу, во время первой беременности, сейчас уже трое детей и у меня и у неё. За 12 лет много раз жил отдельно от меня, ссылаясь на работу. Все прощаю, боюсь что не справлюсь одна, нет родственников, я из детского дома. Боюсь , что обижу детей которые очень любят папу, и он их . Все для них делает , говорит , что никогда и ни за что меня не бросит. Но так тошно , что я это все прощаю, я знаю что изменяет мне постоянно, из за этого совсем пропало желание к нему, секс только после алкоголя.  По началу успокоить себя я тоже завела «друга». Но дети важнее все закончила.  Сейчас живу только ради детей, и чувство страха и неуверенности в будущем, постоянно обман от него. Посоветуйте что-нибудь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Вам пришлось столкнуться с тем, что любимый человек, с которым у Вас трое детей,  начал изменять и происходит это уже на протяжении 12 лет. Вы спрашиваете, как простить его?
Юлия, хочется Вас поддержать и сказать, что Вы молодец, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации. В этой ситуации очень важно понять, что происходит с Вами? Почему Вы позволяете мужу так поступать? Постарайтесь честно ответить себе на вопросы. Я хочу быть с этим мужчиной, потому что я его люблю или потому что мне страшно остаться одной? Я готова его простить и быть вместе с ним, потому что я действительно хочу этого или потому что дети должны расти в семье?
Читая Ваше обращение, чувствуется, что Вам приходится сталкиваться с разными эмоциями. Юлия, если Вы действительно любите своего мужа, хотите сохранить семью, то нужно проработать чувства, которые у Вас возникли по отношению к своему мужчине. В этой ситуации очень важно почувствовать себя полноценной женщиной, независимой от сложившейся ситуации. Еще одним аспектом, над которым стоит поработать – это принятие себя, своей самоценности. 
Путь к восстановлению доверия непростой и достаточно длительный. Научитесь доверять себе и своим чувствам, любить и уважительно относиться к себе – это поможет Вам построить гармоничные отношения с партнером. А помочь Вам в этом может специалист-психолог, к которому можно обратиться за очной бесплатной психологической помощью по месту жительства в центр социальной помощи семье и детям.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день, я уже довольно давно чувствую себя просто ужасно, мне очень трудно заставить себя сделать хоть что-то, чувство словно нет сил. Я также совсем не чувствую радости от того, что ранее любил делать, как и от многого другого. Я не в состоянии заниматься учёбой (Студент 18лет), просто чувство словно нет сил. Основную часть времени я начал проводить за бесцельным просмотром роликов на YT, реддитом, а также за порно, и даже от подобных примитивных вещей я перестал получать удовольствие - просто чувство вины, не пойми откуда взявшейся. Ранее мне удавалось как-то с этим бороться, я сумел сдать егэ и поступить в универ, но сейчас сил не осталось совсем. Мысли о самоубийстве меня посещают регулярно, на протяжении уже довольно долгого срока, я их стараюсь просто игнорировать. C семьёй поговорить об этом не могу - им самим трудно.
Главный интересующий меня вопрос, есть ли способ как-то преодолеть это состояние ангедонии, не проходящей тоски и разочарования в самом себе? Буду благодарен любой помощи или совету

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл.
Ответ на Ваше обращение смотрите в созданной Вам теме в "Личном кабинете".
С уважением, Администрация сайта
Вопрос: Тема не указана
Пока учусь,живу в общежитии моего института ,этот год я жила с соседками в четвером,я чувствовала,что для них я лишняя и не своя,было тяжело,поэтому я часто ходила по городу,чтобы не возвращаться в общежитие,старалась с ними создать связь,получалось,но она была поверхностной и ради вежливости с их стороны,в этом году они мне написали,не хотела бы я съехать от них в другую комнату,где освободилось место. Я понимаю их чувства,но мне страшно,что в др.комнате меня так же воспримут,как ту,которая тут не к месту,тен более,что комнаты соседние и соседки могли наговорить про меня,мне тревожно.Я не могла есть и передвигаться по комнате без стеснения и сжатости,иногда это проходило,но наступало вновь. Не представляю как буду жить в сл.году во время учёбы,снимать квартиру за деньги финансы не позволяют,не знаю как унять эту панику в груди и тревожные мысли,не хочу чтобы они преследовали меня всё лето.

Ответ психолога: Здравствуйте Алена.
В письме Вы пишите об отношениях с соседками в общежитии, о тех сложностях, которые Вам пришлось пережить. Вы говорите о том, что было настолько тяжело, что Вы выбирали ходить по городу вместо того, чтобы возвращаться в комнату, чувствовали стеснение и напряжения. Отношения со сверстниками важны, поэтому любые сложности в их построении приносят болезненные переживания. Алена, на мой взгляд, дружбу невозможно построить со всеми и всегда. Мы все разные. Поэтому так бывает, что мы не подходим, и нам не подходят. Вы так же можете выбирать и искать «своих». Не все с кем человек встретится назовется другом…
 Вы написали о том, что соседки предложили Вам переехать в соседнюю комнату. Вам  страшно и тревожно от того, что в другой комнате Вас могут отвергнуть и Вам вновь придется испытывать напряжение и стеснение. Читая Ваше письмо, становится грустно от того, что Вам пришлось переживать подобную ситуацию. Алена, что помогало Вас справляться в этот год со сложившейся ситуацией, что и кто поддерживали Вас? 
Алена, на мой взгляд, у Вас есть выбор: согласится на переезд или нет. Вы можете предлагать свои варианты разрешения данной ситуации, обсуждать их с соседками. Согласившись на перезд, то, каким будет Ваше проживание в общежитии в будущем году остается не известным.  Неизвестность пугает, поэтому  заставляет придумывать разные варианты будущего,  фундаментом для прогнозирования часто служит ранее пережитый стресс.  Важно смотреть и опираться на разные примеры отношений из жизни. У Вас есть другой, положительный пример Ваших отношений со сверстниками. Какой он? С кем Вы дружили? Какими были отношения? 
С уважением, Екатерина
Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте,долгой Вам жизни,и удачи во всем.Помогите мне пожалуйста советом,что делать?я учусь в 7 классе,всего лишь в 7-ом,а 2 за четверть уже есть,по алгебре.А самое ужасное то,что учитель не разрешает исправлять оценки,и я не знаю,что делать,ведь в журнале кроме двоек по этому предмету нет,и работ впереди никаких не предвидится.Что мне делать?куда я дальше пойду с 2 за четверть?сама знаю,что мой косяк,но другого выхода,кроме покончить с собой я не вижу,с учителем никак не договориться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Вы волнуетесь из-за плохой четвертной оценке по алгебре, о том, что ее нельзя уже исправить. И не знаете, что теперь делать.  Настя, на самом деле выход есть. Если вы пишете в нашу службу, и просите о совете, значит, вы понимаете, что покончить с жизнью – это не выход. Вы ищите пути решения данной проблемы. И это вызывает уважение к вам.
Вы учитесь в 7 классе и не знаете куда дальше пойдете с этой двойкой. Настя, возможно, пока Вы не видите других альтернатив. На самом деле выход есть всегда и жизнь не заканчивается на плохой оценке. Вы говорите о том, что могли бы ее исправить и осознаете, что это результат вашей работы. Возможно, в этом году вы уже не исправите  оценку, но в следующих учебных годах вы можете попробовать приложить максимум усилий, что бы получить в аттестате оценку выше. У вас впереди целое лето, посмотрите, где в алгебре наиболее тяжелые темы, которые вы не понимаете. Попробуйте разобраться в них самостоятельно или попросите одноклассников помочь вам. Возможно, вы поговорите с родителями, и они помогут наверстать упущенные темы, или найдут вам репетитора.
Настя,  все мы разные, кому-то легко дается, математика, а для кого-то гуманитарные науки. Есть множество примеров, когда великие ученные и писатели не были сильны в каком-либо предмете. Так же существует много примеров, когда человек не очень хорошо учился в школе, но в институте у него просыпался интерес и он заканчивал ВУЗ с красным дипломом. Возможно вы будете отличным дизайнером, или стилистом, или психологом, этот список можно продолжать бесконечно … . И таких возможно... еще может быть тысяча. Но одно известно точно, только продолжая жить, получая  опыт преодоления жизненных ситуации, которые могут встречаться, мы получаем возможность много чего ещё узнать и увидеть в этом мире.  
Да, неудовлетворительная оценка – это неприятно. Но главное, что вы осознали, что ее необходимо исправлять и нужно хорошо постараться. Подумайте, какой вы видите себя через 10 лет, кто вас окружает. Какая у вас профессия, возможно к этому времени у вас уже семья дети, или наоборот вы строите свою карьеру, или вы путешествуете. И может быть, вам совсем не пригодится алгебра, но сейчас летом, вы можете поработать над собой, что бы исправить эту оценку. Иногда что-то происходящее в нашей жизни может стимулировать нас к деятельности. 
Настя, к сожалению, гарантий на беспрепятственное прохождение жизненного пути, нет ни у одного человека на земле. А может быть и к счастью, ведь благодаря встречающимся на пути задачам, есть уникальный шанс открыть в себе силы для их решения и приобрести бесценный опыт.
С уважением, Татьяна
Вопрос: Другая тема
Просто пропало желание что-либо делать. Понимаю, что надо что-то делать, чтобы ситуация не усугубилась, но просто опущены руки

Ответ психолога: Здравствуйте!
Если я правильно поняла, Вы переживаете сложную ситуацию в жизни. Есть понимание, что для изменений требуется Ваша активность, но "опущены руки".
Чтобы проконсультировать Вас, требуется информация, в чём суть проблемы, какие существуют возможности для её решения, что Вы уже предпринимали и т.д. Очевидно одно, Ваше состояние не позволяет Вам  реализовывать задуманное. Безусловно, и здесь важно понимать, с чем это связано.
Рекомендую  Вам попробовать метод маленьких шагов. Суть метода в том, чтобы регулярно идти к намеченной цели очень маленькими шагами. У японцев данный метод носит название “кайдзен”.
Кайдзен был адаптирован психологами, в частности Р.Маурером, для того, чтобы использовать его в практике психологической помощи. Если предпринимать для изменений большие шаги, то велика вероятность быстро бросить начатое. Вы пытались приучить себя бегать рано утром, перестать есть сладкое или накопить денег. На какое-то время силы воли хватало, но она не безгранична. Вы бросали начатое. Вы говорили себе, что не сможете измениться. Больше значит лучше. Маленькие перемены не имеют смысла, жизнь-то от этого не меняется. Знакомо? Ложное убеждение. Маленькие шаги способны складываться в большие успехи.
Главное условие метода в том, чтобы дисциплинированно делать хотя бы один маленький шаг в день к намеченной цели. Каждый день себе стоит задавать один единственный вопрос, какой маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы продвинуться к цели?
Маленькие перемены экономят запас силы воли, а также помогают обойти врожденный страх изменений. Мозг устроен так, что любая вероятность перемен вызывает реакцию страха. Страх останавливает действие.
Маленькие шаги помогут сформировать новые привычки, которым будет легко следовать. У вас появятся новые навыки. Один шаг ведёт ко второму, второй к третьему, третий к четвёртому и так далее. Постепенно размер шагов захочется увеличить.
Возможно, этот метод позволит Вам привнести изменения в свою жизнь.
Чтобы детально обсудить свою ситуацию и получить психологическую поддержку, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.
Успехов Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я  не могу справиться со своей судьбой.В семье я в ней сын(12 лет) хочу покончить жизнь самоубийством так как я не вижу смысл дальнейшего проживания.Так же моя мать не обращает внимания на меня.

Ответ психолога: Здравствуйте, Богдан.
Мне жаль, что вам сейчас так тяжело. Как я поняла из письма, недостаток общения с мамой наводит вас на мысли о смерти. Я думаю, что вашу проблему стоит более детально обсудить со специалистом. Для этого вы можете создать тему в личном кабинете или позвонить на наш номер 8 495 989 50 50, круглосуточно и анонимно.
С уважением, Яна.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! У меня год назад была депрессия из-за кучи болезней в армии. У меня сейчас остались от этого мигрень, тремор. Пить антидепрессанты мне не хочеться особо. Денег на медитацию, йогу нет. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег.
Год назад у Вас была депрессия из-за болезней в армии. Вы с ней справились, но остался тремор и мигрень, с которыми Вы хотели бы что-то сделать.
Олег, депрессия – сложное состояние, у которого есть и физиологические и психологические проявления, поэтому с ним важно бороться в двух направлениях. В обращении Вы указываете, что не хотите пить антидепрессанты, но Вы можете обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту с жалобами именно на мигрень и тремор, и обсудить с ним возможные варианты лечения именно этих симптомов. 
Олег, к сожалению, Вы не описываете, какое Ваше эмоциональное состояние сейчас, удалось ли Вам справиться с болезнями, вызвавшими депрессию. Возникает ли тремор и мигрень в каких-то конкретных ситуациях, с чем они, по Вашему мнению, могут быть связаны? Возможно Вам захочется это обсудить в беседе с психологом, очно или онлайн. Таким образом Вы сможете разбирать конкретные ситуации и Ваши способы реагирования на них, выработаете для себя рекомендации. Помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в Вашем регионе или на нашу Горячую линию +7(495)9895050, а также создать тему в Личном кабинете для регулярного общения с одним психологом. 
Олег, в обращении Вы упоминаете йогу и медитацию, помогают ли Вам эти методы снятия эмоционального напряжения? Если да, то возможно поискать бесплатные уроки или мастер-классы в интернете. Сейчас многие тренера перешли на онлайн-формат. Более того, медитация и йога – это те методы, которые Вы можете практиковать сами дома, основываясь на тех занятиях, которые посещали ранее.
Олег, мне кажется, Вы очень внимательно относитесь к своему здоровью, и это очень правильно: о себе надо заботиться, и Вы сделали уже очень много для того, чтобы стабилизировать свое состояние. Удачи Вам на этом пути!
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день! Муж ушел от меня к другой, оставив меня беременную. Месяц не видел, написал,что соскучился. Приехал на пару минут, обнял. Обещал что скоро будем вместе. А потом сказал, что ничего не почувствовал ко мне. И что снова сомневается  стем, чтоб вернуться в семью. А у меня нет сил уже. Я старшего сына растила одна, без отца. Получается и младшего тоже растить одной. Я так этого боялась. Я так хотела, чтоб муж был рядом, когда роды начнутся, чтоб поддержка была. Чтоб из роддома радостный встречал... Устала плакать. Кажется,что завернулась бы в одеяло и никуда бы не выходила...

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина! Вы пишете, что у вас скоро родится ребенок, и вы будете растить его одна, потому что муж оставил вас, уйдя к другой. У вас есть старший сын, которого вы растили одна, и вы боялись, что ситуация повторится. Вам хотелось бы, чтобы муж был с вами рядом, поддерживал вас, встречал из роддома. Вы пишете, что силы закончились, и вы уже устали плакать.

Екатерина, вы написали в нашу службу и это большое дело! Значит, силы для того, чтобы что-то менять у вас всё-таки есть и это замечательно! Вы столкнулись с предательством близкого человека, это действительно больно и тяжело. Ваше состояние понятно, никто к этому не готов. У каждого человека есть определенные представления о жизни, о том, как хотелось бы, но порой реальность не совпадает с желаемым. Жизнь вносит свои коррективы, а мы адаптируемся, выносим опыт. И его можно использовать как позитивно, так и негативно. Только от вас зависит, как его истолкуете его вы.

Екатерина, вы пишете, что боялись, что будете растить детей одна. Какие конкретно страхи вы испытываете? Что пугает вас в этой ситуации больше всего? Статус матери-одиночки или может быть материальная сторона вопроса. Какие глубинные переживания скрываются за этим страхом? Попробуйте исследовать и подумать что вы можете предпринять, чтобы снизить интенсивность переживаний.

По поводу вашего мужа. Екатерина, подумайте, какого мужчину вы бы хотели видеть рядом с собой. Представьте образ как можно более подробно, опишите его. Какие отношения для вас будут называться счастливыми? И ответьте себе честно – отношения с мужем, его поведение, соответствует вашим представлениям? Ведь ваш муж оставил вас, давал надежды и снова разрушал их. Разве смогли бы вы быть спокойны в таких отношениях? Конечно, я не говорю о том, что он теперь плохой человек. Проще всего обвинить других. Отношения строили вы вдвоем, а значит ответственности у вас пополам. Екатерина, вы написали, что старшего сына вы тоже растили одна. Что у вас произошло с его отцом? Может быть, вы заметили какую-то тенденцию в обоих случаях. И ваша модель общения с мужчинами не достаточно эффективна.

Екатерина, для того, чтобы разобраться в этих вопросах наилучшим решением будет обратиться к психологу очно/онлайн или на местный телефон доверия, потому что самостоятельно сделать это бывает затруднительно. 

Екатерина, просить помощи и поддержки – это нормально. Обращайтесь к близким и друзьям. Помните, что вы не одна.

Я желаю вам счастья!
С наилучшими пожеланиями, Екатерина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте!! Помогите советом.   В связи со сложившейся ситуацией в мире-пандемией. Я очень боюсь заразится, постоянно кручу в голове мысли, страхи о болезни, что я заболею, что меня не спасут и умру. Часто плачу из за этого. Родные поддерживают, успокаивают, но это не помогает. Меня на нимного отпускает и опять страшно не выносимо, хоть ни с кем не общайся и не выходи ни куда чтобы не заразится. Не знаю как справится со страхом заражения и смерти, как не накручивать себя, иначе чувствую себя плохо от всего этого. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лилия.
В своем письме Вы обращаетесь за советом о том, как справится со страхом заражения  смерти. Период пандемии мир и человечество переживают не впервые. Различные эпидемии случались и  ранее, а главное каждое из них завершалось. Период пандемии, который мы все переживаем сейчас, тоже будет завершен. То, что Вы боитесь заражения в данной ситуации – это нормально. Все люди столкнулись с угрозой быть подвергнутыми болезни, но каждый по-разному  переживает свои чувства. Кто-то более, а кто-то менее интенсивно и остро. К сожалению, во многом человек не властен полностью уберечь себя от заражения. Но Вы можете соблюдать рекомендуемые санитарно-гигиенические нормы: мыть руки, проветривать помещение, использовать средства индивидуальной защиты и мн. др. Поддерживать свое физиологическое и психологическое состояние: употреблять полезную пищу, заниматься спортом, ограничивать просмотр новостных выпусков, читать интересную Вам литературу, заниматься любимыми занятиями и т.д.
Лилия, Вы написали о том, что постоянно крутите мысли о страхе болезни в голове.  Постоянные мысли о страхе способствуют лишь снижению иммунитета и общего состояния организма. Мысли в голове Ваши, у Вас в голове, а значит, ими управляете Вы, Пробуйте прерывать мысли о страхе болезни, заменяйте их на другие. Наблюдайте за природой, которая напоминает каждый день о том, что жизнь не остановилась, она продолжается и развивается.
 Вы часто плачете. Слезы помогает освободиться от накопленных чувств, напряжения. Однако сниженное настроение, частая плаксивость снижает общий тонус организма, ослабевает его. Родные поддерживают Вас – это здорово. Не каждый человек в этот период оказался поддержанным, смог разделить свои переживания с близкими. Находите другие темы для обсуждения их с родными. Ищите возможность интересно провести  с ними время. Возможно, они тоже сейчас нуждаются в Вашей помощи. А что Вы можете сделать для своих родных? Что Вы любите делать вместе?
Вы говорите о том, что для своей безопасности готовы ни с кем не общаться, не выходить на улицу. На мой взгляд, полное выключение себя из реальной жизни не продуктивный способ справится. Используйте средства индивидуальной защиты и продолжайте свою жизнь, совершайте привычные для Вас  дела. Не смотря на то, что условия жизни ограничены и изменены, Вы остаетесь прежней, с Вами Ваш опыт, Ваши ценности, знания, увлечения, родные, друзья и знакомые и мн. др. Проживая каждый день включено, действуя человеку проще переработать происходящие события  свои переживания.
 С уважением, Екатерина
Вопрос: -
Здравствуйте! Я узнала что нынешняя девушка моего бывшего парня распускает слухи про меня. Слух дошел и до моих родственников уже и это не самая приятная ситуация. Дело в том, что она говорит что я разрушаю ее семью , собираюсь увести его. Но мы прервали связь еще 2 года назад и узнать что обо мне такое говорят было большим потрясением. Он из моего города и на время карантина я вернулась домой. Возможно ее парень начал пропадать, гулять с друзьями и подозрения пали на меня. Как в таком случае быть? Думаю поговорить или написать этой девушке на этот счет , но что написать незнаю. Получится что я оправдываюсь. Но и оставлять на стороне не хочется , т к подумают что это правда

Ответ психолога: Здравствуйте, Аржаана! Вы узнали, что нынешняя девушка бывшего парня распускает про Вас слухи. Она говорит о том, что Вы разрушаете ее семью, собираетесь увести парня. Вы прервали связь с молодым человеком еще 2 года назад, но сейчас Вы вернулись домой и думаете что из-за этого подозрения пали на Вас. Вы спрашиваете, как быть в таком случае.
Аржаана, понимаю, что ситуация действительно неприятна и неожиданна для Вас. Хочу Вас поддержать в Вашем стремлении поговорить или написать этой девушке, поскольку именно честный и открытый разговор позволит внести ясность в эту историю. Оправдывать Вам не в чем, ведь Вы абсолютно не причастны к исчезновениям бывшего молодого человека. При этом считаю важным прекратить распространение неприятных слухов о Вас. Сделать это можно с помощью разговора тет-а-тет с девушкой, желательно вживую либо по телефону, т.к. написанные сообщения могу быть неверно восприняты и неправильно поняты. Попробуйте начать разговор о том, что Вы знаете об этих слухах, которые она распускает. Что эти слухи Вам неприятны и самое главное, что это неправда и Вы не заинтересованы в каких-либо отношениях с бывшим молодым человеком. Постарайтесь быть спокойной и вежливой по отношению к этой девушке, даже если она делает неприятные вещи. Уверена, что подобный разговор сможет расставить все точки на "i" и со временем Вы забудете о этой ситуации.
Аржаана, я желаю Вам сил поскорее разобраться в этой ситуации! 
С уважением, Мария Т.