Вопрос: панические атаки
Здравствуйте, меня беспокоят панические атаки на протяжении около  двух лет, в день бывает по 2-3 панические атаки когда я куда-то хожу обособленно, в общ.транспорте, на работе. когда сижу целый день дома то практически все нормально, стоит мне куда-то долеко поехать, или прийти в место где много людей то сразу тревога страх и паника, и ощущение что все подумают что я сумашедшая, также пробовала разные техники, дышать, переключаться и тд мне ничего не помогает

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
На протяжении двух лет Вас беспокоят панические атаки. Чаще всего они возникают, когда Вам необходимо выйти из дома, отправиться куда-то на общественном транспорте или пойти в многолюдное место. В результате этих действий сразу возникает сильная тревога, страх, паника, Ваше внимание обостряется и Вам начинает казаться, что все вокруг подумают о Вас что-то плохое. Вы предпринимали попытки справиться с этим состоянием: применяли дыхательные техники, пробовали переключаться. Однако это не принесло положительного результата. 
Настя, читая Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно из-за частых панических атак. Вам бы хотелось, чтобы техники, которые Вы используете – помогали справляться с проблемой, но они не дают положительного эффекта. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что неожиданно возникающее ощущение страха и сильной тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. Возможно, сталкиваясь с этим каждый раз, хочется ограничить себя от общения с другими людьми. Однако несмотря на это Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Ценно, что Вы прислушались к своим переживаниям, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании. 
В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас». 
Также я обратила внимание на то, что Вы использовали техники саморегуляции, однако они не принесли ожидаемого результата. Хочется отметить, что не стоит останавливаться на этом. Возможно Вам нужно некоторое время, для того чтобы включиться в работу. На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи, возможно некоторые из них Вы еще не пробовали. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet 
Настя, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.