Вопрос: Нет сил
Добрый день. Сейчас нахожусь в эмоциональном нестабильном состоянии. Последние два месяца проблемы с работой (работаю тем, кем не хочу и при этом очень мало зарабатываю), потеряла связь и дружбу с близкой подругой (по её словам я не поддерживала и говорила только о себе), теряю связь с партнёром (у него самого не лучший период и нет сил и желания поддерживать и проводить время со мной). Я не хочу терять партнёра и расставаться, но при этом не знаю как решить проблему. И он тоже не знает как всё решить. Все проблемы свалились комом на голову разом и нет сил что либо делать. Как набраться сил на решение проблем, как понять точные причины проблемы в общении, как добиться эмоционально стабильности?
Заранее благодарю за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы обеспокоены собственным эмоциональное состоянием, которое связано с несколькими сферами вашей жизни: работа, дружба, личная жизнь. Замечаете в себе отсутствие сил сделать что-нибудь. Анна, хочется в первую очередь поддержать вас в обращении за помощью и вашем желании изменить то, что происходит сейчас.

Анна, как я поняла из вашего сообщения, вы связываете своё состояние с тем, где вы сейчас работаете. Безусловно, работа занимает большое количество нашего времени и соответственно жизни. Поэтому длительная ситуация постоянного ощущения проблем и отсутствия удовлетворения будет сказываться на вашем эмоциональном и физическом состоянии и на общении с близкими, что вы и замечаете сейчас. Из вашего сообщения не совсем ясно, какие именно события происходят у вас на работе, и что не даёт вам искать возможности заниматься другим делом, которое будет вам нравиться и приносить доход. Могу предположить, что, в связи с этим, вы испытываете много негативных чувств по отношению к себе, ощущаете нереализованность, бессилие, испытываете вину за то, что не можете что-то изменить.

Анна, два месяца, это довольно длительный срок, отсутствие сил говорит о том, что вы находитесь в состоянии истощения, к которому привело длительное напряжение. Есть ли у вас возможность отдыха? Вы правы, что для того, чтобы что-то изменить, нужно набраться сил, для этого нужно посвятить время себе. Дать себе возможность на время отвлечься, переключиться на что-то более приятное и то, что может доставить вам положительные эмоции. Очень важно в состоянии сильной усталости не забывать о режиме дня, здоровый сон и питание – это то, что является первоочередным, когда наш организм устаёт от нагрузки. Много сил тратится также на внутренние переживания и сдерживание эмоций. Поэтому очень важно выносить происходящее наружу, давать себе возможность плакать, злиться, грустить, говорить о своих переживаниях вслух или хотя бы в письменной форме, это даст возможность получить разрядку и освободить силы, которые сдерживают напряжение.

Отношения с близкими также, предполагаю, добавляют переживаний и сомнений по поводу способности строить общение, дружить, вину за то, что вы были недостаточно поддерживающей, страх потерять близкого. Всё это влияет на ваше внутреннее самоощущение и может способствовать неуверенности, которая мешает что-то изменить.

Вы пишете об общении с партнёром и подругой. Анна, действительно сложно поддерживать другого человека, если вы не находите у себя для этого достаточно внутренних сил. Судя по вашим словам, ваша подруга нуждалась в поддержке, и ваш партнёр тоже переживает сейчас нелёгкий период. Есть несколько стратегий поведения людей в ответ на трудности. Некоторым проще отдаляться и переживать в одиночестве, кому-то в такие моменты важно быть услышанным, кому-то важно просто чувствовать рядом близкого и при этом не обязательно делиться переживаниями. Очень важно осознавать какого поведения вы сейчас ждёте от других по отношению к вам? Как бы вы хотели, чтобы строилось ваше общение в период сложностей? Каких слов вы ждёте от других? Какую поддержку вы сами готовы сейчас оказать, на что у вас хватит сил? Понимание этого поможет вам выстроить общение наиболее комфортным для вас и ваших близким образом. Вы можете поделиться тем, что происходит сейчас в вашей жизни, узнать у близкого, как ему бы хотелось общаться в такой период, объяснить, что вы можете сейчас дать партнёру, а на что у вас не хватает сил, выбрать какие-то совместные стратегии. При этом также важно обозначить значимость для вас ваших отношений и что вы не хотите их терять, поделиться своими переживаниями и страхами, услышать мнение близкого.

Анна, сложные периоды в жизни не всегда способствуют отдалению людей. Возможность вместе переживать трудности и поддерживать друг друга – это то, что может, наоборот, укрепить отношения, вывести их на новый уровень взаимодействия. Это возможность узнать друг друга чуточку лучше. Помимо этого, поддержка другого человека в случае, когда вы действительно готовы её оказать, тоже может стать неким ресурсом для вас, стать возможностью переключиться, возможностью почувствовать собственную значимость для другого, что может придать вам внутренних сил для того, чтобы справиться с собственными переживаниями.

В случае большого количества событий, которые вызывают в вас сильные эмоции, важно также не требовать от себя решения всех проблем сразу. Поэтапное решение проблем отнимает гораздо меньше сил, чем если думать обо всём сразу. Попробуйте определить для себя наиболее значимые моменты и то, на что вы действительно можете сейчас повлиять и изменить, чтобы улучшить своё состояние. Когда у вас появятся силы, вы сможете сосредоточиться на более глобальных вещах.

Анна, как я уже сказала, вы пишете о довольно длительном периоде. Очень здорово, что вы обращаетесь за помощью. Вопросы, которые вы задаёте: «как набраться сил на решение проблем, как понять точные причины проблемы в общении, как добиться эмоционально стабильности?» - требует времени для поиска ответа, так как затрагивают большое количество внешних и внутренних событий. Ответы на эти вопросы также связаны с вашим прошлым опыт, привычными способами поведения и реакций, которые можно обсудить только в более длительном формате.

В поиске ответов на данные вопросы помогают специалисты психологи и психотерапевты. В формате одного обращения сложно разобраться в том, что происходит и дать вам более конкретные рекомендации или ответы на вопросы. Попробуйте поискать специалистов в вашем городе для очного обращения или найти тех, кто сможет помочь вам онлайн. Бесплатная помощь может быть на базе социальных и медицинских центров вашего города. Вы также можете обращаться на телефоны доверия и горячей линии психологической службы.

С пожеланием внутренних сил и уверенности, Ульяна.