Вопрос: что мне делать, если надо мной глумится вся школа?
мое видео интимного характера слили в сеть. 4 августа 2023 произошла перессылка самого видео, 21 августа 2023 года я узнал об этом от третьего лица. и вот, раз за разом меня подкалывали на улице, в школе, скидывали мне его и подписывали по-всякому, короче это стало очень сильным триггером для меня.я уже полгода живу и страдаю каждую ночь и каждый день, мне напоминали об этом постоянно примерно первые два месяца, потом все реже и реже это стало происходить, но теперь я постоянно живу со страхом и тревогой, я в десятом классе, мне 16 лет, мне сдавать егэ через 1,5 года, а я вообще ну не могу концентрироваться. я очень хочу стать счастливым и спокойным, помогите мне, пожалуйста, и, прошу, надеюсь это анонимно, я боюсь всего 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл.Вы столкнулись с неприятной ситуацией, которая, хоть и завершилась формально, но по-прежнему продолжает влиять на Ваше эмоциональное состояние, вызывая тревогу и страх. Вы также обеспокоены тем, что из-за тревоги Вам трудно сконцентрироваться на учёбе. Сейчас Вы ставите перед собой очень конструктивные цели: Вы ищете способ справиться с тревогой, почувствовать себя счастливым, спокойным.Кирилл, позвольте привести цитату Э. Сафарли: "В нас разрастается и цветет то, что мы поливаем". Как растениям необходима для жизни вода, так нашим чертам личности для того чтобы они проросли и сформировались, необходимо наше внимание. В том случае, если Вы будете концентрировать Ваше внимание на тревоге и страхах, даже стараясь преодолеть их, Вы будете их невольно подпитывать. Если же Вы хотите научиться быть спокойным, счастливым и деятельным, необходимо как можно чаще подпитывать вниманием эти черты Вашей личности. Прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос: что помогает Вам чувствовать себя счастливым? Возможно, Вы чувствуете счастье, когда обнимаете близкого человека. Возможно, Вы становитесь счастливее, когда испытываете удовлетворение от проделанной работы, от того что сделали что-то своими руками, когда смогли переключить свое внимание на учёбу. Ощущение счастья могут давать и очень простые повседневные вещи: просмотр любимого фильма, поход в кинотеатр или в театр, вкусный ужин, спортивная тренировка, прогулка на свежем воздухе, увлекательная книга, творчество, общение с интересным человеком. Задумайтесь также, что дает Вам ощущение спокойствия? Когда Вы чувствуете себя деятельным?Кирилл, если Вы хотите поскорее пережить эту неприятную ситуацию и переключиться на стоящие перед Вами жизненные задачи, Вы можете воспользоваться следующим способом. Пофантазируйте, представьте себе, что бы Вы делали прямо сейчас, как бы вели себя, если бы всей этой ситуации со слитым в сеть видео никогда не существовало? Представьте себе Ваше поведение во всех подробностях. Опишите большие и маленькие действия, которые Вы бы совершали прямо сейчас. Запишите их от руки на бумаге, чтобы ничего не упустить. Далее выберите из всех этих действий два самых простых для Вас. И совершите их прямо сегодня. На следующий день опять задайте себе этот вопрос, выберите другие два самых простых действия и совершите их. Кроме этого, старайтесь не обсуждать ситуацию с видео с близкими и окружающими людьми, а также с новыми знакомыми. Чем больше Вы говорите о ней, тем дольше Вы и окружающие об этом помнят. Если возникает острая потребность поговорить об этой ситуации, обращайтесь к психологу. Можно в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи и поговорить с психологом. Наш номер: 8-495-989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).Кирилл, важно также продолжать общение с другими людьми. Подумайте, кто из Вашего окружения оказывал Вам поддержку в этот трудный период? Вспомните, кто не смеялся вместе со всеми и не обсуждал тему видео? Продолжайте общение с ними. Старайтесь также знакомиться с новыми людьми. Сейчас Вам необходимо общение. Хорошим способом помочь себе сейчас будет освоение какого-нибудь нового навыка вместе с преподавателем: например, вождение автомобиля, фотографирование, посещение новой спортивной секции, изучение нового иностранного языка, обучение игре на музыкальном инструменте - все, что поможет Вам расширить сферу Ваших интересов, научиться чему-нибудь новому и познакомиться с новыми людьми. Даже если свободного времени сейчас совсем мало, постарайтесь найти в Вашем расписании место для этого.Что касается тревоги - старайтесь не бороться с ней. Относитесь к ней как к фону, который в определенный период жизни будет сопровождать Ваши действия. Воспринимайте эту тревогу как облака на небе: они будут какое-то время загораживать солнце, но если потерпеть немного, они рано или поздно пройдут. Или воспринимайте ее как звук работающего телевизора в доме. Он создаёт отвлекающий шум, но если продолжать делать свои дела и не обращать на него внимание, очень быстро перестаёшь его замечать. Так и тревога: если не фиксировать на ней внимание, а просто позволить ей быть и при этом стараться заниматься своими делами, она не будет разрастаться внутри Вас и станет значительно слабее.Кирилл, наша служба является анонимной. Ваше обращение не будет опубликовано на сайте в открытом доступе. С уважением, психолог службы Александра Аф.