Вопрос: Одиночество
Здравствуйте! С мужем мы познакомились в колледже, мне было 15. Сразу стали друзьями в одной компании. С 18 лет вместе, ждала его из армии, потом поженились. Первые и единственные друг у друга (это точно). Год в браке прожили без детей. Выросли как-то вместе, по молодости я разделяла все его интересы и увлечения. Много говорили, планировали будущее. Я видела, что у него избегающий тип привязанности, но во время влюбленности он был очень эмоциональный. Сейчас он полностью закрыт. На многие вопросы я не представляю, что он думает, что у него в голове. Мы в браке больше 11 лет, знакомы полжизни. У нас трое детей. Сейчас я в декрете с третьим, но работа у меня есть, мечтаю побыстрее к ней вернуться. Муж всегда работал много. Но "миллионы" не зарабатывает. Просто тупая служба, отнимающая всё время. Я говорю, чтобы он менял, но он ни в какую. Сейчас находится второй месяц в командировке. (В отпуск практически не ходит). Весь быт на мне, вс е трое детей. Я привязана к нему, мне нужно, чтобы он приехал, посидел с детьми, а я сходила хоть ногти себе сделала. Он еще не приехал, но уже звонит и говорит, что выходные опять заняты работой ( возвращается как раз в конце месяца, через пару дней). Это точно не другая женщина. Это именно трудоголизм. Он добрый, терпеливый, не плохое чувство юмора. В какой-то мере мы до сих пор друзья как раньше, но наши увлечения давно изменились и разошлись. Нам даже фильм тяжело найти для совместного просмотра. Меня тяготят отношения. Я чувствую себя реально привязаной к нему. Предлагаю на лето разойтись, мне есть куда уехать, как раз у детей каникулы. За лето можно определиться с жилплощадью. Он разозлился - не хочет. Я чувствую себя ужасно одинокой. Свою семейную жизнь я представляла вообще не так. Завидую золовке, которая с мужем всегда. На выходных, и в будни он у нее не так много работает. Командировка на 2 месяца стала просто последней каплей. У  моего мужа работа с 7 утра, т.е. он уходит когда мы еще не встали и приходит после 9 вечера, когда я укладываю детей. И на выходных дежурства. Так с самого начала брака. У меня нет сейчас возможности посещать психолога. Но на фоне стресса у меня развилось тревожное расстройство и я чувствую, что скорее всего в депрессии. Могу ли я помочь себе сама как-то? Есть ли смысл пытаться сохранять брак или настаивать на разводе?

Ответ психолога: Здравствуйте, Любовь. Ваш брак претерпевает определенные трудности, и Вы не понимаете, какое решение принять относительно Ваших отношений с мужем. 
Любовь, хочется Вас поддержать, семья – непростая ячейка общества, в которой необходимо терпение, взаимопонимание, необходимость приходить к консенсусу. Довольно сложно разобраться в ситуации, когда есть понимание дополнительной ответственности за детей. 
Исходя из полученной Вами информации, я поняла, что Вы проявляете негодование в том, что супруга зачастую нет дома и он много времени посвящает работе. Безусловно, Вас это может задевать как жену, которая отдает все время домашнему быту и воспитанию детей. Возможно, желание расстаться у Вас возникло из-за усталости, непонимания между друг другом, хотя сам брак Вы характеризуете как положительный и Вы достаточно давно вместе. Ваш супруг, в свою очередь, не разделяет Вашего стремления разойтись и злится на Вас. 
Любовь, принимать решения в состоянии стресса – не самое лучшее решение. Сначала необходимо избавиться от стресс-факторов, затем думать о таком глобальном вопросе как развод или сохранение отношений. Важно во всех ситуациях управлять своим состоянием: изменять свое состояние, извлекать опыт из неудач и ошибок и «отпускать» связанные с ним отрицательные эмоции, радоваться успехам, успокаиваться после волнительного события. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить упражнение на саморегуляцию. Сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. 
В целом, если Вы ощущаете, что-то вроде депрессивного состояния – Вы можете посетить психиатра (услуги специалиста бесплатные) и получить консультацию. Специалист определит Ваше состояние и предложит Вам пути решения из ситуации. Также, предлагаю Вам рассмотреть, на мой взгляд, эффективный способ решения Вашего вопроса – обращение за очной консультацией к семейному психологу. Попробуйте поговорить с мужем о том, что пора разглядеть имеющиеся у Вас проблемы, обращаясь к сторонней квалифицированной помощи. Уверена, что такой опыт даст Вам возможность научиться понимать друг друга. 
Также, Вы можете в качестве дополнительной поддержки позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. 
Надеюсь, что в ближайшее время у Вас все наладится. 
с Уважением, Татьяна.