nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Тревожное состояние. Беспомощность. Дереализация.
В стрессовой ситуации испытываю помутнение сознания и невозможность сосредоточиться. Иначе воспринимается реальность, меняются звуки и визуальное восприятие, ощущения, будто это делаю не совсем я. Кровь приливает к лицу, что вызывает еще большее неудобство. Кажется, что я ни с чем не могу справиться. Хотя когда я нахожусь в обычном состоянии-чувствую незыблемую уверенность в себе и в том, что я способен на всё.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав.
 Вы описываете ощущения которые испытываете в стрессовой ситуации, и поскольку вы написали на сайт психологической помощи, вас это явно беспокоит, поэтому необходимо понять является ли ваша реакция адекватной стрессору. Несмотря на то что из вашего описания сложно сделать однозначные выводы, мы можем попробовать разобраться с этим вместе.   
 Стресс есть факт воздействия на человека какого-то фактора. Стрессоры, нарушают внутреннее равновесие, поэтому организм закономерно реагирует на любой стрессор, приятный или неприятный, он защищается, пытаясь сохранить себя в неизменном виде. Поскольку стрессовые ситуации бывают разной степени «стрессовости», то и реакции отличаются (от ступора до нервного смеха, от нервного зуда до обморока, это очень индивидуально). Так же и разные люди могут совершенно по-разному реагировать на стресс и это нормально (для двух разных людей одна и та же ситуация будет различаться по силе воздействия).
 Поэтому очень важно определить является ли реакция вашего организма вариантом нормального отреагирования, или организм в силу каких-то причин, выдает реакцию более сильную. К сожалению, это совершенно не формат онлайн-консультации и сделать это может клинический психолог или психотерапевт очно, поэтому наилучшим вариантом будет найти такого специалиста в вашем городе.
 Ярослав, так же вы можете понаблюдать за сбой и отследить в каких ситуациях вы испытываете вышеописанные реакции. Если это происходит при конкретных ситуациях (когда вас ругают, к примеру) то работать имеет смысл именно с ситуацией. Если же речь идёт о возникновении такого состояния при любом, даже малейшем, стрессе, то это уже более глубокая область, и надо понимать причины по которым организм вынужден столь интенсивно защищаться.
 Ещё одним вариантом является более подробный разбор вашей ситуации в формате диалога с психологам (при этом ваши сообщения не будут видны только вам и специалисту) на нашем сайте, для чего вам потребуется создать «личный кабинет».
 Ярослав, я очень вас прошу позаботиться о себе и продолжать работу с вашей проблемой.
 С уважением, консультант Катерина.
Вопрос: хОЧУ НАЙТИ ДРУЗЕЙ
Хочу подружиться , но я замкнут ,у меня были друзья до 11 лет, потом пропали , сейчас я хочу подружиться с одним человеком , но мне страшно, что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл! Вы хотите завести друзей, но чувствуете страх и неуверенность ввиду вашей замкнутости.
Здорово, что Вы решили обратиться с этим вопросом, это первый шаг к тому, чтобы достичь желаемой цели. Ваш страх создавать новые дружеские отношения понятен, он как раз может быть связан с той ситуацией, когда Вы остались один, без друзей. К сожалению, Вы не указали подробности тех событий, однако в этом может быть ключ к тому, чтобы решить Вашу проблему. Вы можете самостоятельно проанализировать те события, чтобы понять какие обстоятельства привели к такому исходу. Может быть, этому предшествовала какая-то конфликтная ситуация, неприятное или некорректное поведение с Вашей стороны или стороны Ваших друзей или были другие объективные причины по которым ваше общение прекратилось. Такой анализ Вашего прошлого опыта поможет Вам избежать похожих ситуаций в будущем, это подготовит Вас к тому, чтобы начать новые дружеские отношения.
Кирилл, Вы написали, что вы замкнутый человек. Понимаю, что Вам сложно взаимодействовать и открываться новым людям. Для того, чтобы побороть этот страх попробуйте написать список того, что вас пугает, какие могут быть самые страшные и неприятные последствия. Опираясь на этот список, Вы можете выбрать безопасную стратегию общения, так Вы будете чувствовать себя увереннее. Возможно, Вы даже поймете, что все, что Вас пугает сейчас не так уж сложно и страшно как кажется. Часто нас страшит именно неизвестность, а если Вы продумаете как вы будете действовать в разных ситуациях, то Вам станет гораздо легче. 
Вы написали, что сейчас хотите подружиться с одним человеком. Главное – это начать действовать. Для начала, Вы можете попробовать общаться с ним в интернете, настроить там коммуникацию и потом плавно перейти в очные встречи в жизни. Так Вам будет проще и безопаснее начать открываться людям. Помните, что людей привлекает искренность, поэтому Вам нужно просто быть собой и постараться показать себя таким, какой Вы есть. Это будет способствовать более устойчивому близкому взаимодействию. 
Верю, что у Вас все получится!
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.
Вопрос: Панические атаки
Добрый день. Хотела бы узнать о вопросе получения психологической помощи. Вопрос вот в чем:у меня появились панические атаки после установки диагноза желудочковая экстрасистолия. Евгения. 

Ответ психолога: Евгения, здравствуйте! Исходя из строк Вашего обращения (достаточно лаконичного и сдержанного), Вы переживаете панические атаки предположительно в связи с известием о заболевании. К сожалению, Вы не уточнили, подтверждено ли это соответствующим специалистом, но если Вас внезапно охватывает сильнейший страх, который сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, то это действительно может быть паническая атака. И я полностью поддерживаю Вас в стремление получить квалифицированную помощь специалиста. Раз Вы обратились к нам, то уже имеете понимание, что паническая атака является проблемой не физиологического, а скорее психологического характера. По сути, это неадекватная закрепившаяся реакция на стресс или психотравмирующее событие (к примеру, известие о заболевании), которая дает обманные импульсы вегетативной нервной системе. Отсюда все те крайне дискомфортные проявления и резкое ухудшение самочувствия. 
Я рекомендую Вам ознакомиться со статьей о панических атаках (нажмите здесь для перехода), размещенной на нашем сайте, которая поможет Вам обрести более четкое понимание, что представляет собой это явление, и какие шаги и действия Вы можете предпринять для устранения этой проблемы. Конечно, разобраться с этим вопросом быстрее Вам может помочь при личных встречах специалист психолог, а также психотерапевт или психиатр. Также для дополнительной поддержки Вы можете обратиться по круглосуточному телефону доверия экстренной медико-психологической помощи 8 (499) 791 20 50.
 От себя могу добавить, что из известных мне способов по предотвращению развития начинающегося приступа панической атаки наиболее безопасным и продуктивным отмечу дыхание в бумажный пакет или через ладони, сложенные лодочкой (при панических атаках часто возникает синдром гипервентиляции, поэтому вопреки ощущениям нехватки воздуха, не следует пытаться «надышаться» или вдохнуть глубже, стоит наоборот уменьшить объем вдыхаемого кислорода). А также самомассаж (растирание ушей, шеи, пальцев рук, кистей) с целью снятия спазмов кровеносных сосудов, что способствует снижению страха, возвращению концентрации и более осознанного восприятия.
Надеюсь, что мои рекомендации окажутся Вам полезными. С уважением, консультант Екатерина.
Вопрос: Сложно признать реальность и изменить ее.
Я бы хотела начать с того, что мне бывает настолько плохо, что не могу находиться сама с собой. Я уничтожаю себя и пытаюсь как-то выбраться из проблем, но не получается. Я очень хочу построить свою жизнь, наладить отношения с хорошими мужчинами, быть в ресурсе и быть наполненной женственностью. Но каждый день происходит что-то плохое и меня это угнетает, я начинаю задумываться и у меня ничего в жизни не получается. Я очень стараюсь, но это сложно. Я на протяжении года пытаюсь изменить жизнь, но с каждым днём мне все хуже и хуже, от того что нет желаемого результата. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
В своем обращении Вы пишите о том, что не можете выбраться из жизненных проблем. Вам бывает настолько плохо, что Вы даже не можете находится сама с собой. У Вас есть потребность наладить свою жизнь, отношения с хорошими мужчинами, быть в ресурсе. Вы пытаетесь изменить свою жизнь, но не получаете желаемого результата. Это угнетает Вас, появляются мысли «что у меня ничего в жизни не получается».
Анна, Ваше стремление изменить свою жизнь к лучшему – крайне похвально. При этом, понимаю, как сложно Вам приходится, особенно если каждый день происходит что-то плохое. Ощущение «что все валится из рук» - нормальное явление, однако, когда это происходит постоянно оно как бы высасывает все силы. Анна, получается ли у Вас восстанавливать свои силы? Помогает ли Вам кто-то в решении проблем? Насколько ли все плохо в Вашей жизни, что необходимо «уничтожать себя»?
Стремиться к лучшей жизни и условиям существования важно и нужно, но не во вред себе. Постарайтесь четко обозначить свою цель в жизни и главные желания на ближайший год, 3 года, 5 лет. Составьте план действий пошагово, не требуйте от себя сразу и много. Пусть это будут маленькие, но приятные победы, которые будут радовать Вас и придавать мотивации на следующие достижения. Если Вас интересует тема отношений с мужчинами – начните изучать соответствующую литературу, включайтесь в общение, оттачивайте навыки. Если Вам необходимо черпать ресурсы и быть наполненной женственностью – вспомните, что Вам приносит радость, удовольствие, наслаждение. Это может быть чашечка ароматного кофе утром, занятия спортом, любимым делом. «Плохие» дни случаются, концентрируя на них внимание нам может казаться, что они совсем не уходят из жизни. Старайтесь сосредотачиваться на позитивных мыслях, не корите и не ругайте себя за промахи. Относитесь к ним с позиции приобретённого опыта, который в будущем позволит не совершать подобных ошибок. Это Ваша жизнь и правила в ней устанавливайте Вы. Не отчаивайтесь, даже в "темные времена" проливается свет. Если Вам потребуется дополнительная помощь  - обратитесь к психологу за очной консультацией, либо в дистанционном формате через Личный кабинет или по телефону +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).Анна, я желаю Вам ровного и спокойного достижения поставленных целей. Верьте в себя, все получится!
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Помогите мне снова радоваться каждому дню
После поступления в университет у меня был период тяжёлой адаптации. Так как университет не оправдал моих ожиданий. Я уже сейчас понимаю, что скорее всего не смогу в нем до учиться. Но родители меня уверяют, что если меня и отчислят, то это не смертельно.(но сейчас не об этом) Сейчас иногда листаю в интернете , например, «как отравиться» или как заболеть, хочу иногда, чтобы меня сбила машина. Но в университете иногда я даже спокойной могу быть. И я уже почти не плачу, поэтому дело не в адаптации. (Но если важно, то я в позапрошлом году я плакала без причины, просто плакала). Просто внутри меня скачет это состояние души. То тревога, то опустошение, то спокойствие и я уже от этого устала. Есть чувство апатии(если я правильно это назвала, вообщем иногда просто ничего не хочу делать). И я из-за этого состояния просто не слышу, преподавателей. Я стала очень рассеяной, села не на тот автобус и в первый раз была без телефона, но с проездным, ехала я тогда домой, а во второй раз я ехала в университет и пропустила остановку... И меня иногда пугает то, что университет почти рядом с кладбищем.. Просто уже чуть больше месяца назад умер мой дорогой дедушка. И поэтому кладбище у меня сейчас вызывает не очень хорошие эмоции...И я очень часто просыпаюсь по ночам от тревог и долго не могу заснуть. И почти каждый день мне надо встать в 6 утра и ехать туда(т.е я не высыпаюсь) . Но многие мои одноклассники просто счастливы в своих университетах. А я...Лишь , когда уезжаю из университета. И я не понимаю, что со мной не так?Почему все так сложилось? Как убрать эту ненавистную тревогу? Как снова начать радоваться жизни? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья.Ответ на ваше обращение вы можете увидеть в личном кабинете. С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Помогите выстраивать хорошие взаимоотношения с
Помогите мне пожалуйста Я не могу нормально строить отношения с людьми мне тяжело найти отношения, Я пытаюсь заполнить пустотуКак перестать требовать от человека всего и сразу, и чтобы со мной было легко и просто 

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара!Вас беспокоят проблемы в построении взаимоотношений, в связи с этим Вы хотите перестать много требовать от людей, но не знаете как это сделать. Тамара, к сожалению, Вы указали очень мало информации о себе и своей ситуации. Возникает множество вопросов к Вам. Сколько Вам лет? О каких именно отношениях идет речь: дружеских или любовных? Почему Вы решили, что много требуете от людей и что с Вами тяжело? Какой у Вас был опыт в отношениях? Поскольку изложено мало вводной информации, я могу дать только общие рекомендации по Вашему вопросу. Вы сделали вывод, что с Вами тяжело, что Вы много требуете и это причина трудностей в отношениях. Если «корень проблемы» действительно именно в этом, то Вы уже сделали большой шаг вперед: Вы отследили «что именно может Вам мешать» и осознали этот факт. Тогда, Вам необходимо включать это знание в свою жизнь: постепенно менять свое восприятие отношений и тактику поведения. Так, Вы можете принять для себя, что отношения, в первую очередь, позволяют безвозмездно «делиться» своим теплом, нежностью, любовью, а не ждать чего-то взамен, не требовать. Для перевода теоретического знания в практическую сферу жизни я предлагаю Вам выполнить простое упражнение. Вспомните и запишите несколько ситуаций из жизни, где Вы требовали чего-то от человека и это привело к неприятным последствиям – негативным эмоциям, ссоре, расставанию. Подумайте и запишите, как в этой ситуации Вы могли бы вести себя по-другому, что бы Вы могли сказать с новой точки зрения. Попадая в подобные ситуации в дальнейшем, Вы можете вспоминать о «новой тактике поведения» и реализовывать ее в своей жизни. Первое время будет сложно перестраиваться, поэтому, как только у Вас появляется желание требовать, постарайтесь сделать паузу, проанализируйте ситуацию и найдите подходящие «бережные» слова.При этом, помните, что установки быть «легкой», «удобной», «идеальной» не связаны с реальной картиной мира, они являются иллюзорными, обманчивыми. Важно, чтобы Вы оставались собой, знали о своих потребностях и желаниях, вместе с тем, чтобы Вы умели договариваться со своим партнером/другом и могли защитить свои личные границы.Тамара, для того, чтобы полноценно разобраться в ситуации рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате в Вашем городе (в частный центр или государственную организацию). А также, Вы можете получить бесплатную дистанционную психологическую помощь по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего города).С уважением, Светлана И.
Вопрос: Я в растерянности
Я Лина, мне 15 лет. У меня 2 попытки самоубийства, я лежала в психо-неврологии.Моя проблема в том, что я не знаю, как мне жить. Я не вижу смысла в себе, во всем, что вокруг, в дальнейшем существовании. Я утеряла почти всю эмпатию, не могу принимать какие-то решения. Я не понимаю своих желаний, ненавижу себя. В этом году мне сдавать экзамены, а я не знаю, на кого идти, у меня нет хобби, нет интересных для меня занятий. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина!
Ненависть к себе, непонимание своих желаний действительно может вызывать тяжелые переживания. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. И то, что Вы обратились на сайт с обращением является важным шагом к пониманию себя и дальнейшему планированию событий в своей жизни. 
 Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание, снизить количество времени проведения в социальных сетях. Наберитесь мужества и расскажите кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете. При возможности обратитесь за поддержкой к родителям, друзьям, одноклассникам. 
Эффективным способом справиться со своими переживаниями будет сочетание индивидуальных и групповых занятий с психологом. Вы сможете «отработать» личный запрос индивидуально, а на группе обменяться опытом переживаний с другими подростками и получить поддержку от людей, испытывающих схожие чувства. Краткосрочную помощь вы можете получить обратившись на телефон доверия – 8 800 2000 122. 
Берегите себя, 
консультант службы Анна.
Вопрос: пустота?
Здравствуйте, не знаю зачем я стала писать сюда, думаю, очень хотелось услышать слова поддержки или помощи. Последнее время у меня пропало желание к жизни, цели, мотивация, интерес в целом (ко всему). Я всегда знала чего я хочу, кто я такая и что мне нужно сделать для своей цели. Я очень хотела быть мультипликатором. Ходила на курсы, купила ноутбук, начала рисовать, все было как несказанно лучше. Но потом как по щелчку, раз и все. Мотивация была со мной всю мою жизнь. Я человек, который мотивирует всех и вся. А сейчас у меня нет ничего. Так как я творческий человек (может это и не связано), у меня бывают периоды, когда мне очень грустно или когда очень весело. И я обычно захожу в гугл, чтобы узнать как бороться с состояниями, которые сейчас происходят (с грустью, порой она бывает разрывной). Так было всегда. А сейчас у меня нет сил, ни моральных, ни физических, чтобы попробовать искать причины того, что со мной происходит. Я чувствую большую дыру в груди. Я просыпаюсь утром и когда мне никуда не надо (забыла сказать мне 21 и я учусь в институте), я больше не знаю чем заняться весь день. Не хочу ничего. Порой я даже спать не хочу, просто нет желания чтобы спать или есть. Всегда в моменты моих грустных периодов я чувствовала себя очень одинокой. Сейчас это не то, я чувствую будто поняла, что смысла во всем этом совсем нет. Мир так жесток и ужасен, что я чувствую каждой частичкой своего тела это. И бороться с этим, чтобы быть КЕМ-ТО я больше не хочу.  Сегодня мне пришла в голову мысль о том, что я живу, что я умру - ничего не изменится. Это моя первая суицидальная мысль. Я не хочу умирать, никогда не хотела, я любила жизнь, но сейчас я ее не чувствую. Она будто проходит мимо и машет мне ручкой. Где-то в душе я хочу себе помочь, но это так далеко и я каждый раз это прячу все глубже и глубже. Но на этот раз я заставила себя это высказать хоть кому-то.

Ответ психолога: Здравствуйте, krttttttttttttttna!Ответ на Ваше обращение в Личном кабинете.С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Семья
Мне 39 лет. У меня жена и двое детей. Мы живем в квартире моей мамы. У меня есть родная сестра. Раньше мама жила с нами, а потом стала жить с сестрой, так как у нее скончался муж. У сестры есть дочь. После смерти мужа, моя сестра боится спать в их постеле, и боится находится в квартире одна. Теперь они приезжаю каждую пятницу к нам, и сидят у нас до вечера воскресенья. Мама сестра и ее дочь. Меня это очень сильно напрягает. А в конце месяца, мама уезжает в гости на 10 дней, и сестра уже нам сообщила, что она придет на 10 дней к нам. У нас дикие скандалы из за этого с женой. Как им объяснить, что я не хочу этого всего. Что не надо приезжать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Абрам.Вы пишете о том, что проживаете с семьей в квартире Вашей мамы. Мама сейчас живет с Вашей сестрой и племянницей. Они приезжают к Вам на выходные и длительное взаимодействие с ними, доставляет Вам дискомфорт. Вы хотите это обозначить, но не знаете, как сделать это корректно.Я читаю Ваше письмо и чувствую, как эта ситуация вызывает у Вас напряжение. Человеку трудно сохранять равновесие, когда его границы нарушаются, пусть даже близкими людьми. Личное пространство и время, которое можно посвятить себе – нормальная потребность человека, и если она не удовлетворена, это может вызывать раздражение и ощущение дискомфорта.Абрам, из того, что Вы описали, мне сложно увидеть полную картину. Я могу только догадываться о том, как выстраиваются Ваши взаимоотношения с мамой и сестрой. Мне бы хотелось задать Вам дополнительные вопросы и жаль, что данный формат консультации не подходит для этого. Однако, насколько правильно я понял,  Вы хотите подобрать слова, которые помогут обозначить границы так, чтобы это не обидело Ваших близких, или набраться решимости сказать  эти слова. В первом случае, важно говорить от первого лица. С уважением к собеседнику, рассказать о том что Вы чувствуете, когда Вам не хватает личного пространства. В случае, если Вы хотите решиться это сделать, попробуйте представить, что разговор уже состоялся и какой может быть самый наихудший исход. Стоит ли он Ваших переживаний? Можете так же, представить худший исход того, что будет, если Вы не решитесь на разговор. Как долго Вы сможете пребывать в состоянии напряжения и к чему это может привести? После того как у Вас получится два исхода, можете положить их на воображаемые весы и посмотреть, какая чаша окажется тяжелее и, отталкивась от этого, принять решение. И помните, что это сравнение самых неблагоприятных исходов и не факт, что они могут быть таковыми в действительности. Надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в хорошую сторону. Всего Вам доброго!   С уважением, Евгений.