Вопрос: Не знаю как выйти из состояния апатии, снять тревогу и перестать прокрастинировать
Здравствуйте, я студентка колледжа, заканчиваю 4 курс, с конца первого курса мы сидели два года дома на дистанте, а 4 курс я практически не появлялась там, лишь сдаю долги и так вывожу всё. На носу у меня экзамены, преддепломная практика, диплом и аккредитация, сейчас пытаюсь как то закрыть долги. Заметила что после 9 класса уровень стресса очень повысился, я раздражаюсь от вопросов насчёт учёбы, долгов или тем которые мне не нравятся. С середины 1 курса стала часто прогуливать или уходить с пар которые мне не нравились, не любила их тк там приходилось либо читать либо вести диалог с преподавателем, а это пугало. На 2 курсе начался дистант и мы сидели дома, уровень стресса поначалу снизился мне было комфортно до момента когда опять не пришлось отрабатывать долги. С 9 класса нарушился сон, пятый год я не сплю по ночам и отсыпаюсь днём или на неделе выбираю для этого дни, спать просто не хочется, всю ночь читаю или рукодельничаю. Друзей в группе у меня нет, вся группа раздражает. Не скажу что имею комплексы, но чувствую страх каждый раз при выходе из дома, в 9 классе было социофобия будто, паника только стоило мне выйти, чувство что давят чужие взгляды, живот сводило до выхода, по сто раз бегала в туалет. У меня хорошие отношения с мамой, но стоит задать непонравившейся вопрос у меня раздражение и доходило до ссор, хотя я всегда не любила конфликты. Уже второй год у меня апатия, мне ничего не интересно, хочется чтобы все от меня отстали и оставили в покое, сложно заставить себя что то делать по дому или порой даже помыться или почистить зубы, изредка встречаюсь с лучшими подругами их у меня 2, сама редко проявляю инициативу встретиться. Не могу планировать день тк большая часть планов отодвигается до последнего на потом а половина в итоге вообще отметается. Сегодня так же, собиралась ехать сдавать долг по учёбе, но перед выходом разнервничалась, в итоге проревелась и терпеть не могу себя за это. Мама говорит просто возьми себя в руки и съезди, головой я это понимаю, но сделать не получается, начинается необоснованная тревога, чувствую как жар охватывает тело, потею, бывает не замечаю как начинаю качаться или топать ногой, бывает не замечаю скрежет зубами, вечно раздираю губы, обкусываю кожу на пальцах вокруг ногтей, в общем отдираю то что могу отодрать. Часто сменяется настроение, с бодрого на апатичное, плаксивое или раздражительное. Пробовала себя отвлечь новыми хобби, но они увлекают максимум на пару недель и снова тухляк. Сама не знаю как заставить себя выйти из этого состояния, мне только 19, а жизни вообще не ощущаю, все дни как один.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Самое важное, что я поняла из вашего обращения, что у вас присутствовал стресс, который начал утихать лишь тогда, когда вы были на дистанте. С 9 класса у вас нарушился сон, вас раздражает вся ваша группа, была социофобия, паника, раздражение, апатия, вы постоянно нервничаете, частые смены настроения. Вдобавок к этому у вас присутствуют психофизиологические проявления, такие как жар и пот. Вы хотите выйти из данного состояния. 
Екатерина, вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется вас поддержать. Кроме того, хочу отметить вашу сильную сторону, что вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и вам действительно нужна помощь и поддержка. 
Екатерина, по описанным вами симптомам ваше состояние похоже на тревожно-депрессивное расстройство. Но, диагностировать точное состояние и лечение данного состояния может только квалифицированный специалист. Диагностикой и лечением этого состояния занимается психолог и невролог (он может назначить антидепрессанты, если диагностика подтвердит данное состояние, которые не может назначить психолог). Кроме того, консультации с психологом учат человека должным образом реагировать на стресс. Это помогает предотвратить развитие депрессии. При лечении депрессивных состояний предпочтение отдается немедикаментозным методам. Специалист может рекомендовать дыхательные и релаксационные тренинги. В некоторых случаях рекомендуют посещать групповые занятия. Главнейший способ профилактики депрессивного расстройства – это умение достигать физического расслабления, снимать эмоциональное напряжение. Человеку необходимо придерживаться нормального режима сна, работы и отдыха. Питание должно быть регулярным. 
Рекомендую вам в срочном порядке обратиться за очной консультацией к психологу и неврологу. Вам смогут оказать поддержку и подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая. Так же, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо.Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант Мария.