nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Отношения, политическая обстановка
Мой партнёр сейчас на фронте. Пошли ровно четвёртые сутки, как он не выходит на связь. Чувствую, как подступает истерика. Верить в лучшее не получается. Мысли о том, что теперь бессмысленно абсолютно всё, что я делаю, бессмысленно бороться и что-то делать, бессмысленно жить. Что делать? Как облегчить своё состояние? 

Ответ психолога: Здравствуйте!
Сложно представить, как Вам сейчас тяжело. Неопределенность, тревожные мысли, болезненные переживания сводят с ума, заставляют находиться в состоянии постоянной напряженности. Хочется надеяться и верить в лучший исход ситуации, но в тоже время страшно, что эта надежда потом рухнет и станет еще больнее.
Что можно сделать, чтобы прийти хотя бы к подобию внутреннего равновесия? Не уйти в истерику и негативные переживания?
Во-первых, не быть одной. Сейчас, находясь в таком состоянии, Вы не сможете быть для себя поддержкой, поэтому очень важно получить ее от кого-то. Подумайте, кто в Вашем окружении сможет быть рядом с Вами сейчас, сможет выслушать Вас, принять Ваши переживания и поддержать Вас.
Во-вторых, фокусироваться на настоящем. Тревожат мысли о будущем? Останавливайте себя и возвращайтесь в настоящее. Это можно сделать с помощью анализа своего состояния и своих возможностей. «Я чувствую себя сейчас.… Рядом со мной сейчас такие люди… Я вижу…» и т.д. Также вернуть себя в настоящий момент можно с помощью бытовых задач. «Сейчас мне нужно сделать…» (поесть, постирать, помыть посуду, разложить свои вещи по местам и т.д.). Начните выполнять это, думая именно о процессе, как нужно сделать, что может понадобиться и т.д.
В-третьих, возвращайтесь в свое тело. Когда нас одолевает тревога и страх, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься, скукоживаться. Поэтому прощупывайте себя, отмечайте, где и какие зажимы появились, учитесь их расслаблять.
Также, если хочется выговориться, поговорить с кем-то, Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.
Понимаю, что, данные приемы не решат Вашу ситуацию и не снимут полностью тревожное состояние. Но они помогут поддержать себя в столь непростое для Вас время.
Берегите себя!
С уважением, Светлана
Вопрос: Помогите
Пожалуйста свяжите меня с Алиной, которая писала свой вопрос ниже(3.03)У меня схожая ситуация, хотелось бы ей помочь 🙏🏻Или передайте пожалуйста ей мой телеграмм- https://t.me/littleberrry

Ответ психолога: Здравствуйте. Очень важно, что Вы испытываете сопереживание и готовы помогать другим, но согласно политике конфиденциальности наша служба не имеет права передавать кому-либо контакты обратившихся.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте, мне 22 года , у меня есть ребёнок , месяц назад я рассталась с мужем , так как он игроман , у нас постоянно были проблемы с финансами , сейчас я уехала к своим родителям , и так же на гмне висят много долгов ( займов ) , родители мне помочь не могут финансово и сверху ещё читают нотации за долги  , мужу вообще пофиг на все . Ребёнку год и десять , я пока не могу выйти на работу , и не знаю что делать , на меня это давит все морально , каждый день я в депрессии , ничего не хочу , если бы не ребёнок , я уже сошла бы с ума , не знаю как дальше жить ? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.
В своем обращении Вы пишите, что у Вашего мужа игровая зависимость, вследствие чего вы расстались. На данный момент Вы в декретном отпуске и не можете разрешить финансовую ситуацию, Ваш муж не проявляет инициативы для улучшения сложившейся ситуации. 
Алена, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Вы обратились к нам за помощью, что говорит о том, что Вы сильный человек, готовый изменить ситуацию в лучшую сторону. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера: расставание с мужем, долги, отношения с родителями, невозможность работать из  за маленького ребенка. Возможно, постоянные негативные мысли о сложившейся ситуации, провоцируют у Вас состояние, которое может быть схожим с депрессией, но подтвердить ее может только специалист. Поэтому если острые переживания в связи с данной ситуации затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно–   в таком случае Вы можете обратиться к специалистам за консультацией и помощью. . 
Кроме того, для изменения жизненной ситуации в лучшую сторону, я рекомендую Вам сконцентрироваться на финансовой проблеме, и обратиться на первичные бесплатные консультации к компетентным в данной сфере специалистам, которые могли бы представить Вам возможные варианты разрешения данной проблемы. На мой взгляд улучшение финансовой ситуации может способствовать улучшению морального состояния.
Также помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: СДВГ
здравствуйте!! в последнее время не редко замечаю у себя симптомы СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности). она проявляется в импульсивности, я могу часто тратить свои карманные деньги очень хаотично и спонтанно; в чрезмерном уровне "отвлекаемости" от нужных задач, например домашнее задание (его я делаю по несколько часов, начиная от трёх-четырёх..), я очень быстро отвлекаюсь от всех своих дел; в резких прыжках от одного вида деятельности на другой, сегодня я займусь одним хобби, а завтра я уже занимаюсь совершенно другими вещами.мне очень хочется разобраться в себе, понять, что мне сделать. ведь мне кажется, что если я не справлюсь с этими симптомами в 15 лет, то в будущем будет слишком поздно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимур!
Состояние, которое вы описываете в обращении, действительно может осложнять жизнь и мешать достижению целей. Желание справиться с тревогой относительно своего будущего естественно.  И то, что вы анализируете свое поведение, замечаете особенности своего характера -  является большим шагом к пониманию себя и помощи себе.
Чтобы понять что симптомы, указанные вами действительно относятся к СДВГ - лучше будет обратиться за квалифицированной помощью. Рассмотрите возможность поделиться своим беспокойством с родителями и попросите их записать вас к врачу-неврологу или психиатру для точной диагностики СДВГ. В случае подтверждения синдрома дефицита внимания и гиперактивности специалист назначит вам лечение, что поможет вам  преодолеть проблемы, связанные с данным расстройством.
Берегите себя, Анна.
Вопрос: Бабушка
Здравствуйте.Уже прошло больше года, как умерла моя бабушка, но я не могу перестать ПОСТОЯННО думать о ней, каждый день вспоминаю о том, как и что оно говорила, когда причёсываюсь вспоминаю её волосы и как ей расчёсывал запутавшиеся волосы, когда мою пол вспоминаю как она это делала, готовлю еду и опять вспоминаю как она и что готовила... Это не сведёт меня с ума?Я не хочу её совсем забывать, она была супер бабушкой, позитивной, доброй и адекватной, таких почти нет, но хочется перестать грустить и пытаться не думать о том, как она болела, мучилась и умирала на моих глазах. Мне её очень не хватает, никто, наверно, не сможет заменить её, но как-то нужно выбраться из плаксивого состояния всего лишь от коротких воспоминаний. А ведь мне уже больше 35... Никогда в жизни я столько не плакал как во время бабушкиной болезни и после её смерти. Она всю мою жизнь была рядом, никак не могу привыкнуть к её отсутствию, оказывается ОЧЕНЬ сложно смириться с этим.Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте!
Читая ваше письмо, чувствуется, насколько близки Вы были с бабушкой и как сильно ее любите. В проживании горя есть определенные этапы  и, обычно, чтобы принять факт потери близкого человека, уходит не меньше года. Если в первые месяцы после утраты, мы не можем позволить себе выражать свои эмоции, то процесс проживания горя может затягиваться, так же, как и в том случае, если умерший был единственным близким человеком для нас. То, что Вы описываете, абсолютно нормально. Но важно оценить, есть ли какая-то динамика в вашем состоянии, изменяется ли интенсивность эмоций со временем  хоть как-то. Есть ощущение, что для Вас перестать горевать о бабушке - равно предать ее. Но это совсем не так. Не нужно забывать ее и то, какой она была "позитивной, доброй и адекватной", а представьте, что бы она вам сказала, видя, как вы страдаете?  Вы пишете, что постоянно "думаете о ней, вспоминаете как она мыла полы, как вы расчесывали ей волосы". Возможно, это позволяет Вам сохранять связь с ней и избегать чувства одиночества. Вам до сих пор трудно примириться с тем, что её уже нет.
Испытывать эмоции можно в любом возрасте. И если Вам важно иметь возможность поговорить с кем то, вы можете позвонить на телефон доверия 8 800 200 01 22 или найти любой другой в вашем городе.
Если есть что-то, что Вы хотели бы сказать вашей бабушке, но может быть, не успели, Вы можете написать  письмо, в котором расскажите обо всех ваших мыслях, чувствах и о том, как Вам её не хватает. Тем самым сделаете шаг к принятию ее смерти и снижению внутренних переживаний. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Панические атаки
Как справиться с паническими атаками, депрессией + суицидальные мысли? 

Ответ психолога: Здравствуйте Ильфат. Вы хотите понять как справиться с паническими атаками и суицидальными мыслями. Панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями, психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. таким образом, паническую атаку можно рассматривать как симптом который говорит о наличие проблем с психическим здоровьем. Если вы уже пробовали справиться с этой проблемой самостоятельно, но безуспешно, то скорее всего вам необходимо обратиться за помощью. С описанными вами симптомами можно обратиться к специалисту - врачу-психотерапевту. При личном обращении специалист сможет провести подробный опрос вашего состояния, даст рекомендации, при необходимости направит к другим специалистам (психологу, массажисту, физиотерапевту и др.). Вы можете сделать это бесплатно, по полису ОМС обратившись по месту жительства, в районный психоневрологический диспансер. Также психологическую помощь можно получить в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся как бесплатные консультации, так и психотерапия за символическую плату. В крупных городах (Москва, Питер, Краснодар, Екатеринбург и др.) есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих там. Как видите, возможностей получить помощь достаточно много. Также вы можете позвонить на телефон психологической помощи, например, телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).С уважением, Станислав.
Вопрос: Депрессивное состояние
Как смириться с тем, что ты не нужен своим родителям, и перестать завидовать и раздражаться из-за того, что родители парня помогают ему и каждый день созванивается со своей мамой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья.

Вы переживаете из-за ваших взаимоотношений с родителями. У вас не складывается с ними диалог по определенным причинам, о которых вы не сообщаете. Вас раздражает то, что у вашего молодого человека отношения с близкими более теплые. Вам тяжело это наблюдать и принимать. 
К сожалению, из-за недостатка информации трудно ответить на ваш вопрос. В первую очередь, вы можете попробовать сообщить родителям о своих эмоциях и чувствах. Объяснить им, что вам трудно и тяжело без их любви. После поговорить о том, что вам бы хотелось наладить отношения и поискать вместе пути решения. 
Вы можете обратиться очно к психологу или психотерапевту за помощью в этом вопросе, чтобы более подробно обсудить все детали и приступить к решению имеющихся проблем.
Если вы ребенок или подросток, то у вас всегда есть возможность позвонить на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Таким образом, вы снизите свою тревогу и остроту переживаний. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Потеря смысла жизни
Здравствуйте, мне 19 лет, и в своё время во время поступления, я сделал так как велели родители, поступил на специальность инженера, хотя очень сильно хотел уйти в творческую сферу, так как сцена и вот эта эйфория была единственной радостью на протяжении 5 лет. Переехал в другой город, тут я совершенно один, 2 месяца тупо пролежал дома, словил некую депрессию, пытался покончить с собою, но каждый раз выживал, помимо таблеток ни на что не решался. Хочу уйти с вуза с данной специальности, но тревожит проблема с военкомат, плюс сложная ситуация с Украиной, сильно давит на психику. И я просто не знаю зачем живу, мечту отобрали, а я не удержал, родители постоянно говорят что я стал фу, такого они не ожидали, друзей нет, даже элементарно поговорить с не с кем, и достаточно токсичные отношения, чувствую себя в них подавленно. Плюс это парень, и родители совершенно не поймут, даже поделится с ними не могу. Как поступить? Как выйти из этой ситуации? Нет ни сил, ни мотивации, ничего нет, только желание умереть, причём достаточно давнее, с 9 класса(16 лет), потом вроде бы перерывами пропадало, но каждый раз появляется, делился с мамой, она сказала что я слабый человек, и эгоист, но я просто правда уже не вывожу, я не могу так…

Ответ психолога: Здравствуйте, Владимир.

Вы сожалеете о выбранной специальности, на ваш выбор повлияли родители. Вы всегда тянулись к творческой и публичной деятельности, но в тот момент не смогли сказать нет и взять полностью на себя ответственность. Сейчас на вас давит обучение, так как оно вам не нравится, вы постоянно ощущаете на себе давление родителей, с которыми плохие отношение уже длительное время, вас беспокоит возможность призыва на военную службу и взаимоотношения с Украиной. Все перечисленное сказывается на вашем эмоциональном состоянии, что совершенно нормально и естественно для каждого человека. Вы чувствуете тревогу, подавленность, страх. Эти чувства побуждали вас прибегать к попыткам суицида, о котором вы начали задумываться еще со школьных времен. Это говорит о том, что в жизни необходимо что-то менять и что вам нужна помощь врачей (психотерапевт, психиатр). 
В первую очередь вам нужно в ближайшее время обратиться к указанным врачам для стабилизации своего состояния. Тем самым у вас появится больше сил на разрешение тревожных вопросов. Вы сможете с ними обсудить дальнейшее лечение, если таковое потребуется. 
К сожалению, вам не удается разделить свои переживания с родителями, они обесценивают вас и лишь ухудшают ваше эмоциональное состояние. Но разделять свои эмоции и чувства необходимо, чтобы снизить их остроту. Для этого вы можете обратиться, помимо врачей, к психологу при университете или по месту жительства. И начать вместе с ним поиск решений по каждой отдельной ситуации, в том числе о переходе в другое учебное заведение. Рекомендую вам завести дневник, в который вы сможете выплескивать свои эмоции, чувства и мысли для стабилизации своего состояния.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: я не могу так больше
здравствуйте, я не могу больше так жить, я очень ревную людей, они меня не замечают, я каждый день плачу из за любой проблемы с людьми, они не хотят меня выслушать, даже сейчас, когда ч пишу это, мне очень плохо. мне 14 лет, я боюсь сказать родителям о своих проблемах т.к они просто подумают что я сошел с ума.. я сегодня очень загнался, не как обычно. мне нравится одна девочка, но когда я ей признался, она отказала, и это уже 3 раз, мне очень плохо, меня не понимают люди, никто меня не понимает, я очень боюсь мнения общества, меня никто не поддерживает, мне нужна помощь, я может вскоре повешаюсь в своей комнате, в которой я сплю с самого детства.

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем.
Сейчас вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вы часто  сталкиваетесь с разными трудностями и перепадами настроения, которые не всегда удается решить. Вам не удается наладить общение с определенными людьми и девушками, что бывает с каждым человеком. Вам тяжело принимать отказы и неудачи. Вы испытываете страх и тревогу - это нормально и естественно. Все эти проблемы влияют на ваше моральное и физическое состояние, по этой причине у вас стали возникать мысли о смерти. 
Вам трудно справляться одному, поэтому вам необходима помощь. Вам необходимо обратиться к своим родителям и сообщить им о своих переживаниях и эмоциях. Они ваши самые близкие люди, к которым вы всегда можете прийти за поддержкой, помощью и советом. С ними вы сможете обсудить все тревожащие вас темы и разрешить их.
Обязательно позвоните на детский телефон доверия для более подробного обсуждения ситуации и вашего эмоционального состояния: 8-800-200-01-22. Так вы сможете выразить свои переживания, разделить их со специалистом и начать поиск решения проблем.
После общения с родителями и звонка на телефон доверия вы можете посетить школьного психолога для разбора отдельных ситуаций и стабилизации самочувствия.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Помогите пожалуйста!!!
Здравствуйте! Очень прошу помощи, потому что не нахожу себе места, ужасные мысли посещают, хочется уснуть и не проснуться. Мне 34 года, двое детей от первого брака. Встречаюсь с мужчиной около трёх лет, ему 37 лет, не был женат и нет детей. Полгода назад он уехал работать в другую страну, коллектив у него 19-27 лет. Всё своё время после работы и выходные он всегда всегда с ними, гуляют до утра, в обед проснётся и только тогда звонит мне. Я говорила ему, что так не нравится, что ревную, что хватит пить с ними. Потом я прилетела к нему на месяц, всё было опять хорошо. То что любит меня не сомневаюсь, я очень люблю его. Но я тут в другом городе место себе не нахожу. Смотрю а Инстаграмме сторисы у девушек и он там всегда фигурирует. Решила, что не могу так больше, я ела только 3 дня назад последний раз, не могу кушать. Говорю ему, что так не может продолжаться. Что мы расходимся. Он плачет говорит, что любит, что я нужна. Но что за жизнь у меня такая , я так не хочу жить, но безумно люблю его. Из-за закрытия границ он не смог прилететь на свои 10 выходных. Так он полетел отдыхать с этими друзьями-коллегами в другую страну. Звонит говорит психанул полетел жалеет об этом, говорит устал заряд садится и хочет спать. Связь пропала. А через 40 минут девушка из компании в Инстаграмм выкладывает как они в кафе сидят. Да , я с ними познакомилась с этими друзьями , когда прилетала. Но я волосы на себе рву, я не хочу жить так. Как мне расстаться и чтоб я забыла это всё??? Мне очень плохо, я не знаю что мне делать! Но он не изменится, а я так с 7 этажа могу выпрыгнуть. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.Ответил вам в личном кабинете.
Вопрос: суицид
я намерена совершить суицид 

Ответ психолога: Здравствуйте, Элина! К сожалению, вы не написали ничего о том что происходит в вашей жизни, что привело вас к таким отчаянным словам: "я намерена совершить суицид"; достоверно ясно одно - вам очень нужен живой диалог с понимающим человеком. Найдите, пожалуйста, возможность обратиться на наш телефон доверия. Он работает круглосуточно. Вот его номер:   +7 (495) 989-50-50С уважением, Наталья.
Вопрос: Мысли о суециде
Добрый вечер,меня все время посещают мысли о суециде,это все из за того что мои родители все время ругаются,а при этом они кричат на меня,у меня есть два мл.брата все внимание только на них,я увлекаюсь кружком но когда рассказываешь родителям ,свои успехи им пофиг.За плохие оценки меня оскорбляют и унижают родители.Сил просто нет!!!хочу покончить с жизнью и всё....

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём.

В последнее время у Вас нарушился контакт с родителями. Вам кажется, что они не интересуются Вашими успехами и увлечениями, но при этом уделяют внимание младшим братьям. Вы настолько подавлены, что Вас посещают суицидальные мысли.Мне жаль, что Вы столкнулись с такими ужасными испытаниями, как чувства одиночества, отверженности. Несмотря на это, Вы решились обратиться за помощью. Это - очень зрелый и осознанный шаг. Получается, что Вы берёте на себя ответственность за своё благополучие и безопасность. Это очень важдно.Разногласия с родителями и их причины могут быть очень разными. Подумайте и оцените ситуацию, действительно ли Ваши отношения сейчас в самой острой фазе? Возможно ли, что конфликт накаляет боль от прошлых обид?  Подумайте, как давно начались Ваши конфликты, какими были Ваши отношения ранее.Конечно, Вам непросто, Вы и сама нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти с мамой и папой на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители  сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. Так же может оказаться, что родители просто не знают, что с Вами происходит. не потому, что они к Вам равнодушны, а потому, что они сами привыкли думать и выражать эмоции по-другому. Попробуйте им довериться, их поддержка может стать для Вас надёжной опорой в преодолении тревожных мыслей.- Обратиться к близким. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними?- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Подруга говорит что если я уеду из страны но она сброситься или разрежет Вены
Все начиналось с того как она перестала дружить со всеми кроме меня. Если что ее зовут Вероника. Раньше она резала себе руки, когда скучно было резала, просто так, от грусти, из за своего тела. С детства у неё плохие отношения с матерью. То мать чайник в неё кинет, то изобьет, то обматерит.. сейчас она перестала со всеми разговаривать, из за ситуации в стране мои родители решили переехать до нормального состояния в другую страну, она говорит что останется одна, я ей не буду нужна, она не сможет жить в этом мире, мир страшный опасный. Я очень боюсь за неё. После своих Новый оскорблений она начала говорить что сброситься или разрежет Вены… еле уговорила сходить к школьного психологу…. Можно как то ей помочь?  Как уехать чтобы с ней все было хорошо?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!Вы боитесь за подругу, она тяжело восприняла новости о вашем возможном отъезде, появились высказывания о том, что она может навредить себе, совершить суицидальные действия.Лиза, вы уговорили сходить подругу к школьному психологу и спрашиваете, можно ли еще чем-то ей помочь, чтобы с ней все "было хорошо", когда вас не будет рядом. Понимаю ваши переживания за подругу, ваше желание оставить ее в безопасности. Лиза, большое уважение вызывает то, что вам удалось уговорить подругу обратиться к психологу.Как бы парадоксально это ни звучало, чтобы уехать со "спокойным сердцем", надо передать ответственность взрослым, людям, которые за ответственны за вашу подругу. Обычно в данном случае речь идет о родителе, маме. Учитывая то, у вашей подруги непростые отношения с матерью, можно поговорить с классным руководителем и/или школьным психологом, обсудить ситуацию с вашими родителями.Вы можете позвонить на линию 88002000122 (Всероссийский бесплатный телефон психологической помощи для детей и подростков), чтобы обсудить этот вопрос более подробно.С уважением, Юлия.