Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте.Помогите разобраться. Я страдаю чем-то похожим на социофобию. Наверное, надо рассказать, что могло послужить спусковым механизмом. Как мне кажется жизнь моя развивалась не стандартно.Насколько помню еще в школе зарождалось. Еще в начальных классах не очень ладилось общение, не было друзей. Потом так сложились обстоятельства я оказалась в параллельном классе. Надо мной там издевались. Я не могла расслабиться не на минуту, постоянное ощущение угрозы. Беды. Все дни пропитаны нервным напряжением. Ощущением вреда. И скорей всего моя нервная система разладилась. Я стала часто болеть и вылечиться не смогла. Ко мне липли одни болячки. Я часто уставала. Приходила всегда уставшей домой. Потом измученная поступила в вуз. Там ко мне придиралась одногруппница. Постоянно невроз.  Я не помню себя расслабленной, довольной. После школы я боялась коллектива. В группе я тоже себя уютно не ощущала. На первой работе вверх надо мной взяла коллега, которая была старше в 2 раза. И она меня терроризировала. Я ходила на работу в страхе и постоянно нервничала. У меня тряслись руки-ноги от этой женщины. Я, когда только заходила в офис, она встречала злобным видом и говорила, просто шипела как змея «ноги вытиррррай»,  у меня портилось настроение. Я еле еле работала. Кое как заполняла бумажки. Но так как я работала в стрессе, но запомнить быстро не могла, то перепутывала, и она вечно унижала этим, что я глупая, запомнить не могу. Потом на следующей работе я боялась людей, и поэтому мое поведение было сжатым и забитым. Я боялась говорить свою точку зрения. Защищаться от нападков. И поэтому я выглядела странной. Как я понимаю мой уровень соц. Навыков давно не развивался еще со школы. Потому что в школе несмотря на то что вокруг меня были люди, я была одна, мало того, что я не с кем не общалась, так еще мне одноклассники отравляли жизнь. И мой слабый уровень общения, недоразвитый, и это все аукнулось мне уже во взрослом коллективе. И я собрала словно весь этот негативный опыт и сделала вывод о себе как о неудачнице, лохушки по жизни, я испытала огромное глубокое разочарование в себе и в мире и в людях. Руки ноги тряслись на работе, но я думала, что нужен стаж, в итоге может какой-то стаж я и получила, но зато я потеряла имидж работника, потому что я сменила несколько работ, а теперь не работаю пару лет потому что я боюсь и нет сил работать. Получила такой опыт, что до сих пор душа не здоровая. Потеряла свой имидж, и самоуважение. Сужу о своей личности по промахам и неудачам. Потребность в общении не удовлетворено. Больше общение на моей инициативе держалось и в общении я не была популярной, хотелось чтоб со мной считались, но этого не было.  
Не знаю чего хочу. Наверное мне нужны перемены к лучшему, но я не могу найти направление. Не знаю куда дальше плыть. Пью антидепрессанты. Думаю мое состояние и настроение связано с недовольством существующего результата и без перспективой будущего. Мало положительного опыта, не на что опираться. Как побороть социофобию, страх? Где найти силы, чтобы встать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиса, вы хотите побороть в себе страх перед людьми и в целом не знаете в каком направлении вам двигаться дальше.
У каждого из нас есть в жизненном опыте неприятные события, у кого-то их больше, у кого-то меньше. Вам действительно пришлось немало пострадать. Я вам сочувствую и хотела бы отметить, что вы держались, не смотря на отношение окружающих и вытекающие из этого болезни. И, как мне кажется, на сегодняшний день ваше обращение означает, что вы больше не хотите страдать. 
Лиса, то состояние усталости и страх перед людьми, помимо вашего отношения к пережитому, вызван еще и отсутствием общения и самореализации. Общение позволяет выговорится, разделить свою боль с окружающими, наполнится поддержкой и обнаружить свои желания. Здесь вы сталкиваетесь с боязнью контактов, но над этим можно и нужно работать. Если вы действительно хотите начать перемены к лучшему, то для вас сейчас важно переосмыслить свою жизнь, не замыкаться в себе и настроиться на поиск сферы, где вы бы смогли себя реализовать. 
Напишите письма всем своим обидчикам, в котором укажите чем они вас обидели/расстроили/задели/разозлили; начинайте каждое предложение с фразы «я тебя прощаю за то, что ты…». Эти письма потом можно порвать, сжечь или просто выбросить.  После чего ответьте себе откровенно на вопрос какую вторичную выгоду дает человеку жалость к самому себе? Хотели бы вы научиться заботиться о себе? Лиса, подумайте за какие личностные качества, внешние данные и умения вы в себе цените, уважаете, любите. Это могут быть не только достижения, но и простые навыки, например, вы умеете жарить вкусную яичницу, красиво рисуете или идеально заправляете постель. Запишите все это на листке и пронумеруйте. Старайтесь пополнять этот список в течении дня.  Подумайте над тем, что бы вы хотели получать от общения и какие поступки окружающих вы не хотите терпеть по отношению к себе. Дайте себе обещание, что такое поведение вы просто будете игнорировать. Понимание того каких людей вы готовы впускать в свою жизнь и кого не готовы - может позволить вам найти друзей среди будущих коллег и поддерживать только деловые отношения с теми, кто вас пытается «проверить на прочность». Лиса, таких людей надо прощать, ведь они тоже по каким-то причинам стали такими. Вы также можете не игнорировать полностью, а искренне поинтересоваться зачем этот человек так действовал и что он получает от окружающих, когда так себя ведет. Следующее, о чем вам важно подумать – это чем себя занять, где бы вы смогли реализовать свои способности и умения. Вы можете пройти профориентационную диагностику на нашем сайте, с порядком ознакомьтесь, пройдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/p/diagnostic Поразмышляйте о том, хотите ли вы работать по профессии или может вы хотели бы сменить сферу деятельности, или есть варианты пройти какие-нибудь дополнительные курсы, чтобы повысить квалификацию. Вспомните о своих мечтах, своих желаниях и стремлениях; не забывайте про хобби и спорт, все это может доставить вам удовольствие и придать сил для дальнейших действий.
Лиса, все вышеперечисленное – это общие рекомендации, выработать личную стратегию вам всегда готовы помочь специалисты. Поэтому не стесняйтесь обращаться за бесплатной очной помощью к психологу по месту жительства (как правило, в каждом городе существуют такие социально-психологические центры), либо найдите и позвоните на горячую линию в своем городе/регионе. Также вы можете позвонить на Горячую линию интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России по телефону +7 (495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно: оплачиваются только услуги связи). Помимо перечисленного, вы можете перейти в личный кабинет и получить поддержку от наших специалистов https://psi.mchs.gov.ru/p/cabinet
Лиса, вы уже сделали первый шаг к изменениям, вы молодец, продолжайте. Верьте в себя, я желаю вам сил и удачи.
С уважением, консультант службы.