nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Буду рада ответу
Добрый день! Понимаю, что моя проблема не серьезная по сравнению с другими, но я надеюсь на поддержку. У меня нет друзей, знакомых, мне не кому высказаться и я чувствую себя ужасно одиноко. У меня был молодой человек, с которым последний год мы постоянно ссорились, не понимали и не слышали друг друга, поэтому решили разойтись и остаться друзьями, так как ни у меня, ни у него нет никаких друзей и потеряв друг друга мы остались бы наедине с собой. Он все время говорил, что готов мне всем помочь, всегда выслушает меня и говорил про планы на совместное будущее. Мол мы вместе куда-то сходим, вместе что-то посмотрим и т.д. Неделю назад я получаю от него сообщение, где он пишет, что остыл ко мне, но при этом пишет, что я могу ему в любой момент написать и он мне поможет, как итог, я получаю холодной, незаинтересованный ответ. Вот мои вопросы и просьбы к Вам: что мне сделать, чтобы не чувствовать себя кинутой и одинокой? И я в отношениях его все время прощала, ждала от него действий, комплиментов и другого, при этом он мне изменял, и почему он смог выйти сухим из воды, почему он легко переносит расставание, а я постоянно плачу и не могу избавиться от мыслительной жвачки в голове, хотя понимаю, что у нас нет никакого будущего, почему карма и справедливость не работают? Почему я плакала в отношения и сейчас, я чувствую себя сломленной и потерянной, а он двигается вперёд? 

Ответ психолога: Здравствуйте Дина!
В своем обращении Вы пишете о том, что переживаете из-за отношений с молодым человеком с которым в настоящее время находитесь в подвешенном состоянии. Неделю назад он прислал Вам сообщение, где написал о том, что потерял чувства к Вам. Вы чувствуете себя одинокой, не можете справиться с расставанием.
Дина, хочется искренне Вас поддержать. Расставание многие люди сравнивают с маленькой смертью, и наша психика реагирует на это именно так. Утрата отношений сравнима с утратой человека из жизни. Вы пишете, что все прощали молодому человеку, со многим мирились и терпели. Дина, часто случается так, что расставание происходит настолько внезапно, что выбивает землю из-под ног. Сейчас у Вас и правда не самый легкий период в жизни. Вам нужна поддержка близких, которые могут быть рядом в это время. К тому же, могу предположить, из Ваших слов, что Вы стали зависимы от этого человека и отношений на психологическом уровне. Для того, что бы с этим справиться возможно так же обратиться на очный прием к психологу, либо открыть тему в личном кабинете и разобрать более дительно свою ситуацию. Этот формат позволит научиться справляться со стрессом, найти ресурсы и избавиться от зависимости от него. 
Дина, как бы банально это не звучало, но то, что Вы пережили с ним, то, как он поступил дает Вам опыт для того, что бы более не допустить повторение истории, ценить и любить себя.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу быть полезной
Добрый день! Понимаю, что в сложившихся обстоятельствах многим людям будет нужна психологическая помощь, человеческая поддержка. Буду рада быть полезной. Есть квалификация психолога и опыт консультативной работы.  Мой номер: 8 923 673 74 90

Ответ психолога: Здравствуйте, Надежда!Спасибо Вам, что в сложившейся ситуации Вы не остаётесь равнодушны к переживаниям других людей и ищете возможность помочь тем, кто в этом нуждается.Надежда, наша служба не может опубликовать Ваше обращение на сайте, так как Вашей персональной информацией могут воспользоваться мошенники.Рекомендую Вам обратиться на различные психологические сервисы https://infoselection.ru/samorazvitie-i-psikhologiya2/item/906-psikhologi-onlajn-20-luchshikh-servisov.Ещё раз спасибо и всего вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Отношения в семье 
Здравствуйте, я являюсь сиротой, опекун родная бабушка. Из-за большой разницы в возрасте (ей 70, мне 16) у нас много недопонимания. Она очень жестко ко мне относится, в детстве била, сейчас голой зимой выставляет на улицу, кидает посуду в меня и тд Я сказала об этом в опеке, чтобы они дали разрешение о раздельном проживании, на что они сказали что только дет дом. Я живу в кв с ней. Она всегда кричит, у меня нет сил даже с кровати встать, нет сил поесть и тдКак мне быть? Два года я не выдержу здесь находится
Вопрос: Страшно жить, страшно за родственников очень
Здравствуйте! Последние несколько лет безумно страдаю от страха жить. Это мешает мне жить, чувствовать. Каждый день плохие новости на тв, это плохо стало отражаться на мне, я живу в вечном страхе и недоверии. Еще родился ребёнок ей 3 года и страх за нее. Любые триггеры в виде новостей я исключила и заставила всю семью не смотреть новости, но кто-то где-то проболтается и у меня жуткая паническая атака, меня трясет, сердцебиение учащается Параноидальные мысли постоянно… я очень близко все принимаю к сердцу… жить так больше не могу….

Ответ психолога: Здравствуйте Мария!
В своем обращении Вы пишете о том, что последние несколько лет живете в страхе. Из-за последних событий, которые происходят в мире вы чувствуете себя еще хуже. Панические атаки, тревожность за себя, за семью, за ребенка. 
Мария, могу понять Ваш страх и тревогу. Сейчас и правда то время, когда многие люди остро переживают за себя и свое будущее. Тревожные новости, на которые мы не можем не обращать внимание, окружают повсюду. И естественно все, что новое и непривычное, вызывает у человека страх и панику, активирует защиту от внешнего воздействия. Осознать и рационализировать чувства  у Вас отлично получается. Важно отмечать (проговаривать) для себя так же « Я испытываю (страх, тревогу, тремор, панику, дискомфорт в области живота, сердца и т.д.) потому что столкнулась с новой для себя ситуацией. То, что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека». Мария, вспомните, как до этого Вам удавалось справиться с переживаниями. Найдите ресурс в подобной ситуации в прошлом. Скорее всего, защитная реакция которая сейчас у Вас, как и в период карантина, событий февраля и марта была схожей. Приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Вы сделали правильно, ограничив себя в просмотре СМИ и в разговорах о происходящем с родственниками. Дозировать и проверять информацию крайне важно. Мария, так же стоит расслабиться и взять под контроль только то, что в Вашей зоне ответственности.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я чувствую беспомощность и страх
Здравствуйте! После событий в Ижевске на фоне информацию о СВО я чувствую бесконечный страх за своих детей, меня тошнит от страха, я не понимаю, что должна сделать, чтобы обезопасить их. Я бы хотела взять их в охапку и увезти далеко от всего этого, но как тогда школа, родители, муж. Как мне взять себя в руки?

Ответ психолога: Алевтина, здравствуйте.
Вы испытываете тревогу, страх на фоне актуальных событий, происходящих в мире. Вам хочется изолироваться от всего этого, хочется спрятать от негатива своих близких. Вы ищете способы, как Вам взять себя в руки.
Алевтина, то, что испытываете Вы, это естественная реакция на возможную опасность в ситуации неизвестности. Сейчас Вы столкнулись с реальностью, где возникает конкретная угроза за близких, за  безопасность. Алевтина, чтобы помочь себе и близким, во-первых, продолжайте делать привычные для Вас вещи – это работа, прогулки, время с семьей, хобби. Привычные  действия помогут создать для Вас некоторую опору и предсказуемость, Вы поймете, что есть вещи, которые Вы можете контролировать. Во-вторых, постарайтесь переключиться с потока информации и включить тело. Займитесь тем, что требует нагрузки (готовка, физические нагрузки, танцы, уборка).  В-третьих, представьте то, как Вы справляетесь с возможными проблемами. Задайте себе вопрос «Что самое страшное может случиться?». После этого, напишите на бумаге все способы, как Вы  справляетесь с этим. Данная техника поможет осознать, что паника становится управляемой. В-четвертых, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8».  Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Алевтина, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Побили и наругали родители
Здарвствуйте, я хочу умереть потому что на меня 6 год орут родители и избивают, мне очень трудно жить в таких условиях , я сбегал 4 раза  что мне делать?

Ответ психолога: Арсений, здравствуйте. 
Вы испытываете отчаяние, Вы сталкиваетесь с физическим и моральным насилием со стороны родителей уже длительное время. Вам трудно находиться с ними, Вы сбегали из дома, сейчас Вы не знаете, что Вам делать.
Арсений, Вам важно понимать, что жестокое обращение родителей не является Вашей виной.  Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой. Жизнь - это самое ценное, что у Вас есть. Арсений, Вам следует заручиться поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими переживаниями, расскажите более подробно о том, что у Вас происходит в семье, попросите помощи и совета. Если Вы не увидите с их стороны никаких действий, которые Вам помогли, обязательно обратитесь в специальную службу, которая занимается защитой детей, позвонив по номеру телефона: 8-800-2000-122 (Всероссийский детский телефон доверия). Арсений, если имеется угроза Вашему здоровью, то стоит обратиться в полицию по номеру 102 . Арсений, как себя вести и что делать, когда конфликта избежать не удается или когда появляются негативные мысли? Постарайтесь отстраниться от ситуации, для того, чтобы успокоиться. Попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8».  Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Арсений, кроме того, Вы можете позвонить по номеру 112, где можно получить дистанционную психологическую поддержку. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Смерть - единственный выход
Хочу умереть. В жизни 0 смысла. Нет своего мнения, нет нормального общения, слабый, депрессивный, тупой. Плевать, что подумают другие. Плевать на родителей. Весь мир меня ненавидит. Я существо, а не человек. Моя жизнь ужасна, я медленно отправляю себя алкоголем и сигаретами. Не проще ли все ускорить? Зачем просыпаться каждое утро? С кем бы из психологов не говорил, не помогают их идиотские советы. Пишу импульсивно от одной ситуации. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Макиавелли. В своём обращении Вы рассуждаете о своей жизни. И том, чем она наполнена. Вероятно, события Вашей жизни побуждают к рассуждениям о ее смысле. Мнение окружающих Вас не сильно заботит. Вы сами решаете, что делать со своей жизнью и какой она будет. Я согласна с вами в данном мнении. Да, каждый человек волен самостоятельно решать, чем наполнить свою жизнь. Вы упомянули, что выпиваете. Рассматривали ли вы вариант исключить из употребления отравляющие вещества? Потому что жизнь же без зависимости воспринимается иначе. Возможно, удастся найти что-то, что будет радовать, нравиться. Не смотря на то, что полученные ранее советы психологов не подошли, Вы продолжаете искать помощь и поддержку. Я поддерживаю Вас в намерении пользоваться доступными сервисами психологической помощи. Надеюсь, даже возможность высказаться принесла пользу. Стало немного легче. И рано или поздно удастся услышать те слова, которые подходят. И это станет открытием и озарением. К сожалению, данный формат не позволяет вести диалог. Поэтому, если чувствуете, что данного формата Вам недостаточно, у Вас есть возможность создать личный кабинет на нашем сайте. Мне бы очень хотелось вас призвать сейчас не останавливаться и продолжать искать для себя варианты помощи. Я очень хочу поддержать ту часть Вас, которая находит в себе силы, обращается за помощью, готова продолжать жить!  Я искренне желаю вам сил справиться!  Берегите себя!  С уважением, Анастасия
Вопрос: Мои мысли меня съедают изнутри.
Меня уже на протяжении 4 лет мучают одни и те же мысли. В 15 лет умерла мама, тогда моя голова была полностью погружена в эту тему, спустя несколько месяцев в голову начали поступать мысли о том, что все мои родные могут так же умереть в один момент, каждую ночь я ложился в кровать и в голове крутились мысли о том, что я увижу как мучаются все мои родственники и в итоге я останусь совсем один, потом появился флешбек из прошлого, как отчим кинул меня в стену и я вспоминаю как я просто лежу на полу и смотрю как они с мамой ругаются, а я просто на это смотрю, я как будто перемещаюсь в то время, в то место, из-за этого я ещё и стал чувствовать себя жалким, стал ненавидеть себя за то, что никогда не попытался исправить ситуацию. Потом я нашёл для себя кратковременное решение, я стал причинять себе боль, тушить о себя бычки, но недавно вспомнил как мне было больно, когда я увидел, что таким же занималась моя сестра, а причинение боли близким,это последнее, что я хочу сделать. У меня ощущение, что это всë мои выдумки из-за этого я боюсь обратиться за помощью к специалисту очно, боюсь что меня осудят, но хочется какой-то помощи или совета. Заранее спасибо за ответ. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Миша!
В вашей истории чувствуется одиночество, растерянность, потребность в поддержке. Несколько лет назад Вы потеряли маму, но, видимо, не можете смириться с утратой до сих пор. Вы пишете о вине, которая и сегодня не отпускает Вас. Как я поняла, Вам не с кем поделиться тревожными мыслями и разделить свою печаль. 
Миша, с виной можно и нужно работать. Если вы чувствуете себя плохо, значит Вам не кажется, а это так и есть. Вы же лучше знаете себя: когда Вам плохо, а когда хорошо. Вы имеете право на психологическую помощь.  Поддерживаю Вас в  ориентации на свои потребности в поддержке и рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Цивилизованные люди никогда не осудят человека, обратившегося за помощью. Думаю, эти люди наоборот, поддержат Вас и помогут. Что касается всех остальных – постарайтесь не держать их мнения в поле своего внимания. Каждый человек имеет право на выражение собственного мнения, но это не значит, что все мнения конструктивные и требуют Вашего внимания.  
Рядом со специалистом Вы сможете работать над волнующими темами, в безопасном пространстве отреагировать свои чувства, найти новые стратегии совладания с трудными ситуациями, найти для себя новые ресурсы и смыслы, завершить процесс горевания. 
Без оплаты Вы можете получить психологическую помощь в центрах социальных служб по месту жительства. Не откладывайте посещение. Перед встречей с психологом предлагаю выполнить технику «Прощальное письмо маме». Вы можете взять лист бумаги, или несколько листов, и написать маме всё, что вы не проговорили при жизни, все, что вам хочется  сказать. С написанным письмом можете сделать то, что посчитаете нужным. В любом случае оно уже будет целебным. 
С уважением и добрыми пожеланиями, консультант службы.
Вопрос: Не вижу смысла стремиться к чему-то
Морально чувствую себя угнетенной, совершенно не могу понять, что и как мне делать, как поступить в разных ситуациях. Совсем не хочется бороться и стремиться к чему-то. Совсем потеряла мотивацию на жизнь и в принципе разочаровалась в себе.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы чувствуете себя угнетённой и не понимаете, как выйти из этого состояния, но не сдаётесь, поскольку понимаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.
Татьяна, в первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно или на любой другой доступный вам телефон доверия.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Не хочу жить
Здравствуйте! Мне 52 года. Я не хочу жить. До меня нет дела никому. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей. К сожалению, вы дали слишком мало информации по вашему запросу, но я могу предположить, что вы испытываете чувство одиночества из-за отсутствия близких людей, которые могли бы вас поддержать и быть рядом, когда это нужно. На фоне этого чувства возникают мысли о том, что вы не хотите жить, что вы потеряли ценность и смысл собственной жизни, но так ли это на самом деле? Вы обратились за помощью, сделали первый шаг, и это очень ценно.

Попытайтесь ответить на вопрос, почему вы считаете, что никому нет до вас дела? Есть ли люди в вашем окружении, которым вы можете довериться, и которые доверяют вам? Как вы с ними взаимодействуете? Попробуйте обсудить со значимыми для вас людьми то, что вас тревожит. Поделитесь с ними своими мыслями и страхами, так они смогут попытаться понять вас. Все это поможет вам вместе найти пути решения сложившейся ситуации.
Современный мир очень нестабилен, поэтому важно быть устойчивым к возможным изменениям, находить опору внутри самого себя, иметь смысл жизни. Для этого есть много различных способов: погружение в любимое дело, занятия спортом, изучение самого себя, своих эмоций, реакций и т.д. Потеря смысла жизни и депрессия имеют большое значение для вас. Это время, когда вы можете замедлиться, посмотреть на свою жизнь под другим углом, пересмотреть ценности и выработать новый способ жизни. Подумайте, что вам приносит радость? Чем вы больше всего любите заниматься в свободное время? Попробуйте найти то, что приносит вам удовольствие, переключить внимание с взаимодействия с людьми на что-то ценное именно для вас. Оглядитесь вокруг, жизнь полна ярких красок, на которые стоит обратить внимание.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Достала эта дерьмовая жизнь и эти бесконечные проблемы.
Всю жизнь об меня вытирали ноги все кто только мог, все долбанные периоды моей жизни. Не убился еще в школе наверное потому что на лучшую жизнь надеялся. Сейчас мне 17. Недавно диагностировали клиническую депрессию. Дали в шараге академ. Скоро выходить опять в этот свинарник с мастерами-свиньями по практике. Лучше уж инвалидом на всю жизнь чем снова туда. Ненавижу это. Ненавижу свою семью. Ненавижу себя. Ненавижу своих сверстников до смерти. Ненавижу своих бывших друзей за то что готовы предать за все под ряд и за очередные издевательства надо мной. Надеюсь что хоть удушить себя смогу. Достало это вечное стремление к лучшей жизни,которое никуда не приводит.

Ответ психолога: Здравствуйте!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы чувствуете ненависть ко всему, что вас окружает и не понимаете, как выйти из этого состояния, но не сдаётесь, поскольку знаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.
В первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Вы указали, что уже обращались к специалистам и даже получили диагноз, исходя из этого предположу, что вам также была назначена определённая медикаментозная терапия. То, что лечение, предложенное на данный момент, не изменило ваше состояние на более предпочтительное, не говорит о безвыходности ситуации. Помимо работы с психиатром и применения медикаментозной терапии параллельно важно начать работу над сложившейся ситуацией с психологом. Работа с психиатром позволит снизить остроту переживаний за счёт восстановления физиологических ресурсов организма, а психолог сможет помочь разобраться с психологической составляющей проблемы и закрепить положительный результат.
Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.