Вопрос: Помогите пожалуйста
Здравствуйте, начну с того, что мне очень трудно далось попросить о помощи даже тут
Меня буквально заставил родной мне человек написать сюда
Ведь мне до безумия трудно даётся писать куда либо, говорить с кем либо
Даже если это анонимно
Меня охватывает такой страх, что кровь в жилах стынет
Мне страшно общаться не только с незнакомыми мне людьми, но так же и с близкими
Ведь я могу просто неосознанно навредить им
Я не понимаю чужие чувства, я не понимаю что они испытывают, я не могу ощутить их боль, их страх, гнев на себе
Ведь я не только их не понимаю, но и себя
Я не могу понять, что где и как мне надо говорить
Из за этого, я могу постоянно извиняться, даже там, где не надо, даже там, где нет моей вины 
Порой мне кажется, что я, это не я
Порой мои эмоции выходят из под контроля, а в этом году так и вовсе всё верх дном
Раньше, я могла хоть как-то сдерживать себя, сейчас же мне это даётся трудно, мои эмоции то вспыхают как салют, но тут же и затухают, словно их и не было
Перепады настроения, то я злюсь, потом плачу из за злости, а после прихожу в себя и уже смеюсь
Я не думаю, что это биполярное расстройство

Порой меня трясёт просто так, просто потому что, а мои панические атаки, порой идут просто днями и ночами
Были попытки и мысли о самоубийстве, хотя эти попытки закончились неудачей и очень смешно
Я просто не смогла взять в себя в руки, даже в таком, я не могу побороть себя и взять всё под контроль
Я так же самоповреждаюсь
Душу себя, даже сильно
Пыталась и бить, но выходило ужасно
Ещё я хотела опять начать себя резать, вот только кожу не удалось разрезать
Хотя, если я найду лезвие, либо решусь и подтачу какой-то нож, то смогу и даже удачно

Раньше помню я могла не есть днями, сейчас же всё скачет
Я либо ем очень много, либо вовсе не ем
Я не ощущаю того, что достойна даже кусочка еды
Хотя понимаю, что есть должен каждый
Порой я наказывают себя с помощью голода, порой мне страшно есть просто так
А порой я думаю, что слишком толстая, хотя понимаю, что я это кости да кожа

Так же мне до безумия важна похвала даже за то, что я я выпила воды, подышала, покушала
Я ощущаю себя мерзко, если не слышу, что я большая молодец

Так же мне трудно даётся принимать решения
Даже то, как ко мне обращаться, пришлось спросить мнения у других, ведь я испугалась, что моё решение будет слишком глурым

Я не знаю что мне делать, я хочу
Я боюсь, что когда нибудь дойду до точки невозврата и останавливает меня лишь страх, что некоторые мои близкие и в правду могут перенести это плохо
Думаю, что лучше бы мы даже не знакомились и я бы не принесла им такого вреда, как до сих пор
Я не знаю что делать
Как мне справиться со всеми ужасными мыслями
Я устала всё проглатывать в себя и говорить, что я в порядке
И не хочу взорваться и выйти в истерику вновь
Помогите, я не знаю что делать, я запуталась, я не знаю как мне быть
Мне страшно

Ответ психолога: Светлана, здравствуйте! Вас беспокоят перепады настроения, трудности в общении с окружающими и состояние тревоги. Вам тяжело переносить все эти переживания, и Вы причиняете себе боль.  У меня сложилось впечатление, что Вы устали вы носить эмоциональные переживания и панические атаки, и Вам больно, от того, что Вы не можете найти выход из этого. Больно настолько, что в голову приходят тяжелые мысли. Светлана, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этими чувствами и мне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Ценно, что несмотря на все сложности, Вы решились обратиться за помощью к психологу. Вы сделали первый шаг на пути к решению проблемы и это очень важно.
В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел. Рекомендую в первую очередь обратить внимание на свое физическое состояние. 
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (Вы писали о проблемах с питанием, поэтому считаю необходимым обратиться за помощью к врачу, который на основании Ваших симптомов предложит соответствующее решение проблемы. Помимо этого, обратите внимание на свой рацион, введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше физической активности в вашей жизни, тем активнее вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе). 
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы. 
Если в начале поделиться своими переживаниями с кем-то будет сложно, то обратите внимание на письменные техники: 
 1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется. 
Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet 
В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе. Не оставляйте этот вопрос без внимания, потому что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас», а также исследовать все беспокоящие Вас вопросы.
Светлана, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения, или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.