Вопрос: Панические атаки
Здравствуйте, меня мучают панические атаки. Примерно через день. Началось это после частичной мобилизации. Я очень переживал что меня призовут. Даже когда я ложился спать и начинал проваливаться в сон, то вздрагивал от того что происходит в стране. И не верил, что это все происходит сейчас. Я только взял себя в руки. Занимался спортом 2 года. И начал осваивать новую профессию. Но все планы пришлось прервать, так как очень боялся что меня заберут и убьют. Я по натуре пацифист. И здравомыслящий человек. Понимаю что бывает все в этой жизни.стал очень впечатлительный. Помогал спорт отвлечься, но увидел в интернете, как женщина занималась в тренажёрным зале и упала замертво. Стал и этого бояться. Не могу заниматься спортом и нормально учиться. Панические атаки не такие сильные, какие бывают. Научился немного их контролировать. Проверил сердце, сдал анализы все хорошо. Все в норме и без патологий. Потерял интерес к жизни совсем. Начали преследовать мысли, что все делаю зря. Мыслей о суициде нет. На этой почве постоянно, зажимы под лопатками. Поддержку от супруги не жду, так же и от друзей. Всем кажется что, это все фигня. Говорят все просто не переживай. Но сам выбраться не могу, боюсь что сойду с ума. И могу кому нибудь навредить. Даже стал бояться своих мыслей.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, потеря интересов, нарушение сна. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При панической атаке трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.Дмитрий, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также можно совмещать терапию с помощью медикаментов и психотерапию (врач-психотерапевт). При этом важно чётко следовать всем назначениям специалистов.Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.С уважением, Ольга.