nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я не подросток
Как избавиться от мыслей о суициде ? Как забыть о прошлом и жить нормально без страхов. 
Мне 20

Ответ психолога: Дарья, здравствуйте!
Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и оно буквально за каждую секунду становится прошлым. Прошлое — это там и тогда, а настоящее — это здесь и сейчас. Но, наверное, в жизни каждого человека были периоды, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это такое состояние  — когда внимание больше внутри, сфокусированно на каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы словно погружаемся в допроживание. При этом психическом процессе человек может испытывать страх, грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может даже можем чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы травмы — как следствие перенесенных тяжелых событий. В такой ситуации можно попытаться самому определить, где ваше внимание застревает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там? Самостоятельно или с помощью психолога важно определить то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении, отреагировать возникшие чувства, проговорить то, что не успели и  не смогли тогда. Важно переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в здесь и сейчас., находя то, что ценно сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспоминайте то, что вам нравится делать, и реализуйте это.«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.Также, Дарья, мне очень хочется поддержать ваш шаг в направлении обращения за помощью - в вашем состоянии она действительно необходима. Вы решили написать нам - и это уже очень важно. Не останавливайтесь на этом - позвоните на доступный вам телефон психологической помощи, обратитесь к психологу очно (во многих городах сейчас есть психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь, в том числе и на бесплатной основе). В любой ситуации что-то можно предпринять, и совместно со специалистом это сделать будет легче.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу умереть
Мне ничего не нравится, не хочу учится развиватся, работать, не скем поговорить, не хочу жить

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Ни работа, ни учёба не привлекают. Вас преследуют апатия и чувство одиночества. Подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Вы пишете, что Вам не с кем даже поговорить, не  то, что разделить переживания. Давайте вместе подумаем, так ли это. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Вопрос: Апатия или что?
Мне одиноко, вроде..все хорошо, но я чувствую пустоту, одиночество.Раньше, когда я часто плакал, я отрицал, что я плохой человек, я хотел быть хорошим, отзывчивым, но, после долгих месяцев, ко мне медленно пришло осознание: я-мразь.У меня отсутствовало чувство жалости, ни к окружающим, ни к себе, мне даже смешно было, когда кому-то было грустно, мне нравилось издеваться над людьми, я ненавидел и ненавижу контактировать с ними, они кажутся мне скучными..но при всем при этом, мне бы хотелось себе друга.. единственного и преданного, чтобы дружба у нас была «солдатская». Вот мне и «грустно» Я понимаю, что я тварь, я всегда это понимал, пытался исправиться, у меня даже получалось быть добрее и мягче, но страх оказаться слабой и беззащитной каждый раз возвращал меня в это состояние «психопатии». И вот, понимая, что я сука, я даже надеется не имею право на преданного друга на всю жизнь.
Вопрос: Страх остаться одной
Я чувствую чувство одиночества,хочу завести новые знакомства ,но не знаю как это начать да и где их начинать ,иногда кажется будто другие люди вовсе не хотят с тобой знакомиться и дружить,а друзья которые уже имеются ,чувствую от них холод,будто я им нужна только ,когда им что-то нужно или скучно ,все вокруг находят друзей и любовь ,кажется все ,кроме меня ,а если у меня появляются чувства ,то они не взаимны либо ,меня влюбляют в себя и бросают не объясняя причин ,хоть я и стараюсь быть хорошим другом ,партнеромИногда кажется будто со мной что-то не так ,и мне не с кем пообщаться,я чувствую такую грусть и тревогу ,мне одиноко ,я ни с кем не вижусь ,ведь для своих якобы друзей я не нужна просто так ,мне не с кем поговорить о переживаниях ,мне хочется чтобы мне давали любовь и чтобы я давала ее человеку которого люблюМне так грустно ,что единственное где я могу не думать об этом и не грустить ,это только если я сплю ,и поэтому я всегда хочу спать ,ведь иначе эти мысли будут все громче и громче Как можно помочь самому себе в такой ситуации?
Вопрос: .... 
Мне кажется я себя накручиваю, я хочу умереть не заметно для остальных я конечно знаю то что я ценна только для папы но всë же. Я чувствую пустоту, я хочу чтобы мама вернулась, я скучаю по ней, я хочу к ней
Вопрос: Жизнь
Не хочется жить, я не выдерживаю, всё 

Хочется умереть прямо сейчас

Жизнь идёт под откос, никто не понимает , все нападают, нет дальнейшего действия к существованию

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы пишете, что не хотите жить, больше не выдерживаете, но не даете подробной информации о том, что именно происходило и/или происходит в Вашей жизни (в чём и почему она "идёт под откос"), из-за чего стали возникать данные негативные мысли, что послужило "спусковым крючком". В Вашем письме в целом очень мало информации о Вас и Вашей проблеме. А данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.По этой причине мне, к сожалению, сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но очень хочется попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить Ваше состояние, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Оксана, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на волнующие Вас вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и по итогу облегчит Ваше состояние.
Оксана, если же Вы чувствуете, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что Вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Вы можете, повторюсь, позвонить по вышеперечисленным номерам телефонов и вместе со специалистом обсудить, что сейчас можно было бы предпринять, или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли от нехватка витамина D - правда или бред?
Добрый день. Меня зовут Таисия, мне 18 лет. У меня есть знакомая 14 лет, у неё достаточно долго не покидают суицидальные мысли. Очень много от этого проблем, но суть вопроса не в этом. Психотерапевт её матери сказал, что это может быть из-за нехватка витамина D. Лично я считаю, что это какой-то бред, но лучше узнать у специалистов, поэтому пишу сюда. Правда ли это или нет? Заранее большое спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Таисия!На самом деле связь между концентрацией витамина Д и симптомами тревожно-депрессивного спектра действительно была выявлена различными научными исследованиями. Если говорить более простыми словами, витамин Д связан с работой щитовидной железы, которая в свою очередь играет очень важную роль в состоянии здоровья человека: например, влияет на уровень активности, фон настроения, энергичность и т.д. Это влияние имеет именно физиологический характер, тогда как симптомы воспринимаются человеком как психологические (апатия, усталость, депрессивное настроение, даже суицидальные мысли). Точнее с подобными вопросами разбираются именно врачи, ведь это их зона ответственности и компетентности.Таисия, суицидальные мысли вашей подруги - это в любом случае "симптом" основной проблемы: будь то депрессия или иное психическое заболевание или же сугубо психологическая проблема (проблемы в отношениях с собой, с близкими, проблемы в школе, неумение выражать негативные эмоции, ощущение неразрешимости и безвыходности ситуации и т.д ). Вы пишете, что предположение о влиянии витамина Д высказал психотерапевт мамы вашей подруги (то есть врач, который наблюдает не подругу, а именно ее маму). Я не могу знать всех подробностей, но хочу предупредить о том, что вашей подруге необходима помощь психотерапевта и психолога, которые работали бы именно с ней. Сложно строить какие-то гипотезы касаемо ее здоровья или опровергать их, не имея при этом реальных фактов, потому врачу важно провести свои обследования для постановки диагноза. Поэтому если такой диагностики и лечения ещё не было ранее, я прошу вас сказать подруге о важности этого действия. Она также можно позвонить на детский телефон доверия, чтобы обсудить свои проблемы с психологом и понять, как поступить дальше: 8-800-200-01-22 (работает анонимно, бесплатно и круглосуточно).С уважением, консультант службы
Вопрос: Долговая яма
Почти три года назад попала в ужасную долговую яму. Хотела просто помочь близким друзьям, взяла на себя большой кредит, а в итоге бизнес друзей прогорел, они переехали и оборвали со мной все контакты. Чтобы хоть как то существовать пришлось выпотрошить все кредитки и устроиться на вторую работу. Консультировалась с юристом, он сказал, что ничего не сделать, сама дура. Сейчас на погашение долгов уходит почти вся зарплата, порой приходится занимать у коллег немного денег, чтобы купить домой еды. Я просто угасаю на глазах, мало ем, практически не сплю, начались серьезные проблемы со здоровьем. А долги выплачивать еще десять лет. Просто мечтаю умереть, чтобы, наконец, эта пытка закончилась. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Роза!
Каждый человек может оказаться в сложной ситуации. Вы сейчас как раз попали в определённые обстоятельства, когда вам потребовалась разносторонняя помощь. Да, к сожалению, не каждый способен оценить широкий жест в желании помочь близкому. Бывает так, что, казалось бы, «добрый поступок» в адрес другого может «вылезти боком» тебе самому.  Исходя из описанной истории, это коснулось и Вас. 
Но в любой истории всегда есть что-то поучительное, что формирует жизненный опыт человека. Случившееся показало реальную ценность отношений, которые вы принимали за дружбу. Теперь, думаю, вы точно знаете, что не является дружбой, и как выглядит подлость. Конечно, печально, что это пришлось познать такой ценой, но важно, что вы пострадали по большей части финансово, а этот вопрос можно решать. 
В социальном центре по месту жительства можно обратиться за социальной и психологической поддержкой. В социальных службах вы можете узнать о других возможностях получения материальной поддержки  людям в сложной жизненной ситуации. Помните, что в любой непростой ситуации всегда несколько решений. Сейчас важно позаботиться о своих ресурсах, обратить внимание на возможности.
Давайте посмотрим, какие возможности вы имеете. Да, на вас есть финансовые долги, и это факт. Но с другой стороны вы имеете возможность закрывать их в течение длительного времени. За это время могут появиться новые возможности и новые неожиданные решения. 
Также Вы можете получить правовую защиту у юристов и совместно найти лучшее решение. 
Роза, важно, что рядом с Вами есть поддерживающие люди, которые помогают справиться с непростой жизненной ситуацией. Социальное окружение – очень ценный ресурс. И поддерживающие люди всегда будут рядом с вами. К этим людям относится не только ваше окружение, но также специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники. 
Что касается получения бесплатной психологической помощи, есть разные источники: можно посетить центр социальных служб по месту жительства, записавшись на консультацию. На любом доступном Вам телефоне доверия психологическая поддержка оказывается анонимно и бесплатно. А по телефону нашей службы 8-495-989-50-50 - круглосуточно 
Помните, что Вы не одна, обращайтесь, Вам обязательно помогут. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я запуталась
Я не знаю, что делать, меня съедает сильное чувство стыда и мне сложно с ним бороться. 
Я работаю администратором в репетиторском центре, в котором когда-то готовилась к ЕГЭ и проходила практику как вожатая от пед колледжа и из-за этого, у меня очень тёплые отношения с начальством. Но из-за своего скверного характера я позволяю себе опаздывать почти каждый день и выполняю некоторые поручения не сразу, а спустя пол часа. Если быть объективной я работаю нормально, но меня волнует то, что я слишком расслаблена на работе и допускаю временами оплошности, хотя за год я должна была научиться работать без накладок. Например, сегодня меня впервые за довольно долгий промежуток времени отчитали за то, что я не напомнила родителям детей о переносе занятия и большинство группы не пришло, хотя я предупреждала родителей за день до переноса (я написала всём в пятницу, о том, что занятие с субботы переносится на воскресенье и всё родители отписались мне что их дети придут) и даже не подумала о том, что из надо будет предупреждать и из-за этого мне влетело. Эта ситуация меня не отпускает меня целый день, мне кажется я всех подвела. Я не первый раз задумываюсь о смене работы, но меня останавливает то, что на этой работе я тревожусь намного меньше, чем на всех остальных работах до этого
Вопрос: Подозрение на депрессию
Здравствуйте, в последнее время я постоянно хлжу уставшая. Ложусь спать просыпаюсь и уставшесть не проходит и потом весь день ещё так хожу. Также меня перестали интересовать люди и общение с ним. Ещё вчера заметила проблемы со сном, что спать мне вообще не хотелось. Я также чувствую, как я стала проявлять безразличие к своим хобби. Хочется поскорее избавиться от этого состояния, но я не знаю как.
Вопрос: Друг говорит, что хочет умереть
Здравствуйте. В последнее время друг часто говорит, что хочет умереть. Пишет "хочу сдохнуть". Потом добавляет "реально". У него депрессия несколько лет, дереализация. Он очень умный, хладнокровный и рациональный. Думаю проблема в том, что он слишком много думает о философии и Боге. Тот факт, что Бога нет, а философские труды не дают ему ответов, его угнетает. Он нигде не может найти ответов на свои вопросы, но продолжает думать о том, что и почему и ЗАЧЕМ. И ответа нигде нет: ни в книгах, ни среди знакомых, ни у бога и так далее. Что я могу ему сказать, чтобы он как-то иначе на все посмотрел и нашел цели, мечты, чтобы они давали ему силы жить? Что я могу сделать? В последние дни он стал очень странно шутить - он раньше так не делал. На отвлеченные темы, не про смерть, но все же немного нетипичные вещи. И сказал, что "доверяет мне". Просто так. Ни с чего. Я очень боюсь, что что-то может случиться. Есть какая-то схема действий? Мне нужно пытаться быть позитивной? Делать так, чтобы в его поле зрения попадали примеры счастья? Что мне отвечать на фразы " Хочу умереть "? Мне нужно игнорировать их или спрашивать, почему он так говорит? Или пытаться представить все шуткой? Что мне точно НЕЛЬЗЯ делать и говорить, чтобы это не спровоцировало его?
Вопрос: Поругалась с мамой
Добрый день. Живу со своей семьей, 40 лет(муж и 2 ребенка), мамой и братом (34 года) в 3х комнатной квартире. Мы в 4м живем в одной комнате. Мама переодически выбивает, но тихо. Бывает, что она уходит гулять, пьет там и у нее отказыват ноги идти домой. Однажды поняв это я пошла с мужем в сквер искать ее и нашла на земле рядом с перевернутой скамейкой, на следущий день, ее не терзали муки совести и стыда. Недавно она так же ушла, в пол 12 ночи я начала ей звонить, она взяла трубку и сказала, что не может идти. Я с мужем снова пошла ее тащить домой. но в этот раз я не сперпела и наругала ее. Она обиделась, отказалась идти, она стала жертвой, сказала, что все нам отдала, что живет стесненной, а я вот такая неблагодарная.Пришлось с силой ее поднимать и тащить домой. У меня еще есть 2 сестры, они живут отдельно и не сталкиваются с ее поведением и вообе очень редко интересуются ее жизнью. Но я сейчас оказалась самая не любимая. Теперь мы не разговариваем. Я не чувству свою вину. Она же выглядит теперь затворницей по собственному желанию, оскорбленная мать. Мы начали искать жилье под съем.. как поступить в этой обстановке? пока мы его ищем для меня это очень напряженная психологическая обстановка.
Вопрос: Я нахожусь в отношениях и мне нравится мой бывший учитель
Здравствуйте, я нахожусь сейчас в отношениях, уже 3 года живу с парнем. Год назад у меня в академии преподавал парень, мне кажется он мне тогда еще с первого дня понравился чем-то. Иногда писал мне, но ничего плохого, просто как учитель студентке, интересовался об успехах и прочем. Мне нравилось что он мне пишет, ждала его сообщений. В какой-то момент он пригласил меня сходить с ним на мероприятие, но я отказалась, сказала что много работы и всё такое. После этого он не писал и я была рада, потому что у меня летали бабочки в животе от его сообщений, а мне не по себе от этого, потому что так у меня может пропасть интерес к моему парню, и я боюсь этого. Ведь у меня с ним уже много чего общего, видения на мир, образ жизни, интересы какие-то. Но я возможно сама себя обманываю, ведь мы редко куда ходим , оба сидим за компами, он зарабатывает в играх, и я зарабатываю онлайн. И как-то всё скучно. Недели 2 назад мне каждый день стал писать мой учитель, я ложусь поздно, потому что до глубокой ночи переписываюсь с ним. Очень теплое у нас с ним общение. Болтаем о дизайне, обо всём… и я начинаю жалеть что не сказала еще тогда, когда он звал меня на мероприятие, что у меня есть парень. Мне страшно влюбиться, я не хочу предавать своего парня, я знаю что он меня очень любит. Учитель хочет подарить мне вино, которое он со своей бабушкой делает. За то, что я помогаю ему иногда в чем-то разобраться, поддерживаю его. Я понимаю что это просто шаг приблизиться ко мне, и я не знаю, как быть в такой
Вопрос: ::- Я желаю своей смерти
Прошу  помогите. Что делать, если моя мама, довела меня конкретно, а именно, у меня 138 попыток суицида, и они почти все неудачные, но я уже не могу нормально дышать, и шарф одевать вовсе задыхаюсь. Я режусь после того, как мама в очередной наорала, и ушла из комнаты. А иногда, дожидаюсь ночи, и пытаюсь умереть. А также сейчас я пробую ещё один способ покончить с собой-голод. Я просто выбрасываю еду, которую мне дают. Вообщем,  я хочу умереть из-за своей матери (родной) , мне одиннадцать лет и меня зовут Вера, но настоящее имя у меня другое, я в будущем хочу сменить своё имя, на Вера, если, конечно, буду жить в это время.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера!
Вы оказались в обстоятельствах, когда родители не оказывают ту поддержку, которую Вы ожидаете от них. В случае, когда тебя не слышат, не пытаются понять и поддержать, можно почувствовать отчаянье. Похоже, в вашей ситуации как раз и происходит что-то похожее. Вы нашли собственный способ справиться с этим отчаяньем, но он не помогает, а только доставляет новые страдания, переключая внимание с душевной боли на физическую. 
Вера, очень важно, что вы написали на наш сайт, пытаясь найти лучшее решение. Вы совсем юная девушка, но у вас уже сформирована важная ценность – вы верите, что должно быть по-другому, должно быть лучше. И даже псевдоним вы выбрали себе как раз о надежде на лучшее. 
Да, родителей не выбирают. Да, не у всех людей одинаковые стартовые условия жизни. Кроме того, нередко родители не готовы признавать свои ошибки в общении с детьми. Но все-таки человек больше любых обстоятельств, в которых он находится, потому что человека определяет то, как он может справляться с непростыми жизненными ситуациями. И Вы, Вера, написав на наш сайт, сделали очень важный и правильный выбор – пытаться влиять на ситуацию, обращаясь за помощью и поддержкой.  Это жизнеутверждающее решение, показывающее, что на свою жизнь можно влиять, её можно улучшать. Такие решения называют конструктивными. 
Теперь давайте рассмотрим разные варианты того, какие конструктивные действия можно дополнительно предпринимать в ситуации, похожей на вашу:
1.	Помнить, что Вы не одна, рядом с Вами есть взрослые люди, к которым можно обращаться за поддержкой. Определить  для себя, кто конкретно это может быть: кто-то из близких, педагогов, психолог, социальный работник, кто-то другой. 
2.	Звонить на любой доступный телефон доверия, когда важно выговориться и получить поддержку. Напоминаю, что всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 -работает круглосуточно, бесплатно, звонки можно осуществлять анонимно.
3.	Узнать о других способах выражения интенсивных эмоций:
- познакомиться с приёмами саморегуляции: дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации, приёмы визуализации;
- найти полезную деятельность, которая даст возможность почувствовать себя нужной: помогать другим людям, заботится о животных или что-то другое;
- найти деятельность, которая приносит радость, при необходимости обучиться чему-то новому и полезному.
Вера, берегите себя, обращайтесь на телефон доверия, продолжайте делать лучший для себя выбор. 
С уважением, консультант службы.