Вопрос: Устал бороться, с каждым разом всё сложнее
Около 8 лет страдаю от окр, пан.атак и навязчивых мыслей. В последнее время два-полтора года назад обострились ритуалы которые были связаны с болями в голове, из-за обострения шейного остеохондроза, появился ритуал связанный с ним, я каждый день наклонялся вперёд и стоял головой вниз, звучит странно но по началу это мне помогало, становилось действительно лучше, а сейчас такое не помогает, а только делает ещё хуже, я чётко знаю что если сделать себе больно, довести себя до пика боли, то я почему то уверен что смогу ее контролировать и она тем самым закончится, но сейчас просто все что я бы ни делал ни помогает, стал очень поздно ложиться в 5-6 утра, благо я фрилансер и мне не надо рано вставать, спать совершенно не хочется приходится заставлять себя заснуть, мне 23 и я понимаю ещё что сильно молод для каких то грандиозных проблем со здоровьем, но я так тоже больше не могу жить с постоянной болью, если ни одна боль, то обязательно на следующий день появляется в другом месте на теле, и так день за днём, руки опускаются бороться, и не вижу смысла больше в жизни, хотя понимаю что нужно бороться, но я так устал это делать.Я даже лечился у специалистов в психиатрии, но они делали мне ещё хуже, мне даже кажется что этот вредный совет с ритуалом боли появился от одного из специалистов который советовал мне выполнять ритуал по 20 минут или вообще не выполнять. Сейчас я пью антидепрессанты в минимальной дозе уже полтора года и бросить пить не могу, хотя понимаю что пользы от них накикокой, просто пью четверть таблетки потому что так привычней что-ли. Я понимаю что мне нужно социализироваться и больше времени проводить с друзьями и на улице, а не дома. Но я просто не могу куда либо выйти потому что мне постоянно мешает боль из-за чего и нет настроения, чтобы куда то идти. И я даже боюсь что мне может стать плохо на улице и никто не поможет

Ответ психолога: Здравствуйте, Филядис!
Продолжительное время Вы страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства и панических атак.  Около двух лет назад расстройство обострилось и усилилась физическая боль, которая приносит в Вашу жизнь еще больший дискомфорт. Часто возникающая боль в теле угнетает Вас настолько, что Вы перестали выходить из дома. Вы очень устали, ведь борьба с данным состоянием отнимает много энергии, и теряете смысл жизни. Позвольте поддержать Вас в столь непростой жизненной ситуации. Кроме того, хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. 
Испытывать боль или любой другой физический дискомфорт на постоянной основе действительно выматывает, и появление любых негативных эмоций в данном случае довольно естественно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация специалиста. Вы не сообщаете, обращались ли Вы за помощью к соответствующему специалисту по поводу физической боли.  Всё же важно получить консультацию у иных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, пройдя соответствующее обследование. 
Как я поняла, Вы ранее обращались к психиатрам, но специалисты не помогли, а сделали только хуже. Но если те специалисты, с которыми Вы взаимодействовали ранее, не могут понять причин Ваших ощущений и предложить лечение, это не значит, что этих причин не увидят другие. В лечении обсессивно-компульсивного расстройства используют комплекс методов: психотерапия, как отдельный метод в сочетании с медикаментозным лечением. Необходимо обратиться к специалисту, и сообщить о том, что назначенное лечение и препараты не дают положительного результата. Возможно, назначенные антидепрессанты Вам не подходят или дают побочный эффект, проявляющийся в испытываемых болях. Параллельная работа с психотерапевтом поможет осознать своё состояние, понять его причины, а также настроиться на борьбу с ним или выработать новые, менее разрушительные компульсии, которые причиняют меньше дискомфорта.
Для предотвращения тревоги и развития панических атак могу порекомендовать Вам методы саморегуляции, направленные на оптимизацию психоэмоционального состояния и снятия напряжения. Попробуйте медленно и глубоко дышать в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
Займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут.
Попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными. Возможно, также Вы сможете отследить моменты, в которых у Вас снижаются болевые ощущения и проанализировать причины этого. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Берегите себя! С уважением, Елена!