Вопрос: Устала от бытовухи, непонимания и беспомощность
Здравствуйте. Сразу извиняюсь за ошибки, состояние очень печальное, не могу задумываться. Очень плохо, есть мысли о суициде, потому что нет понимания со стороны мужа и поддержки. Я с двумя 2ми постоянно дома, помощи нет со стороны. Я сирота. Детям 7 и 2 года. Еще поправилась(с 62кг до 68), но муж говорит что устраивает и не надо худеть, но я все равно стала сама заниматься дома спортом уже 2 недели ежедневных тренировок, мужу пофиг и он не интересуется, говорит «я тебя не заставлял». Постоянно хочет интима, я и сама не прочь, но меня смущают за стеной дети и еще усталость за день от бытовухи, ему говорю это, но он не понимает. Подруг нет с кем пообщаться можно, постоянно сижу дома, общение только с детьми, муж приходит домой и сразу в телефон. В наших отношениях он агрессивный, я тихая, не пилю его. Но все равно его не устраивает все… А меня достало постоянно претензии что я не хочу интима, что я такая и сякая, помощи нет с детьми от него, а его родителям тоже пофиг на внуков. Так устала, хочется так тепла,заботы, понимания, поддержки, скучаю сильно по своим родителям, хочется к ним уже поскорее, поэтому и мысли постоянно умереть и пусть горит все огнем…Еще финансовые трудности нескончаемые, вроде отдадим долги и снова они. Хожу в старой одежде, не могу нижнее белье новое купить себе уже 2года, старое уже все заштопанное. Муж говорит «кто тебе не дает купить?» А как покупать когда стоит выбор себе  кофту или покушать купить в дом еды, естественно не оставлю я ведь детей голодными… Не знаю как вести себя и что уже делать….

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!
Вы пишите о том, что устали, Ваши друзья от вас отвернулись и, в связи с этим, у вас пропало желание что-либо делать. Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации.
Состояние, которое Вы сейчас описывает очень похоже на эмоциональное истощение. Оно обычно сопровождается такими факторами, как отсутствие сил на что-либо, ничего не хочется, все раздражает, кажется, что нет выхода из сложившихся обстоятельств
Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. 
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия. 
Иногда в ходе общения с партнером может возникнуть недопонимание, Вы не можете услышать друг друга, но при этом хотите объяснить свою позицию, высказать свое желаемое. В такой момент можно прибегнуть к 10 принципам, применяя которые вы сможете быть уверены, что ваши слова будут услышаны партнером.
1.	Вы должны четко понимать, чего хотите сами. Пожелания бывают конкретные и абстрактные. Конкретные пожелания – это какие-то вещи и действия, которые легко назвать, и они понятны всем. Например: «Я хочу, чтобы ты встречал меня с работы», «Я хочу, чтобы выходные мы проводили вместе». Особые затруднения вызывают пожелания абстрактные, такие, как:  хочу внимания, любви, заботы, человеческого отношения, чтобы меня не трогали, нормального общения и т.п.  Это понятия, в которые каждый человек вносит свой индивидуальный смысл. Соответственно, партнер не всегда может знать, что таится у вас в глубине души, когда вы просите таких вещей. Следовательно, вам нужно пояснить, какие именно действия вы ожидаете, какие именно слова хотите услышать, чтобы почувствовать, что получаете необходимое вам внимание. 
2.	Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание партнера направлено на вас. 
То есть, он на вас как минимум смотрит. При этом он не говорит по телефону, не смотрит телевизор или в монитор компьютера, не ведет машину и т.п. 
3.	Говорить немного, 3-4 фразы за один раз. 
Человеческое восприятие так устроено, что одновременно может удерживать в памяти 3-4 единицы информации. Соответственно, если вы обращаетесь к партнеру с длинной речью, не удивляйтесь, что он что-то недопонял, не услышал, забыл, перепутал и т.д. И что его реакция на ваше послание весьма равнодушная.
4.	Дождаться ответа партнера. 
После 3-4 фраз, сказанных вами по существу дела, обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если партнер молчит, или отвечает что-то невразумительное, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?", "Пожалуйста, ответь мне" и т.п.
5.	Говорить по сути, не отвлекаясь на другие темы. 
Не стоит вспоминать, как было в прошлом году, или сколько раз партнер не выполнил своих обещаний. Или как это происходит у других людей, в отличие от него. Этим вы рассеиваете фокус внимания и создаете ненужный вам эмоциональный фон, вынуждая партнера защищаться. И тогда суть разговора потеряется за эмоциями. И вас опять же не услышат.
6.	Четко оговаривать временные, пространственные и, если это нужно,  финансовые границы. Не нужно стесняться уточнять сроки, когда вы бы хотели получить желаемое, и согласовывать их с партнером. То же самое касается места и финансового вопроса, если это принципиально. Потому что, если в дальнейшем по этому поводу возникнут разногласия, у вас появится иллюзия, что вас не услышали и не поняли. А на самом деле просто эти моменты не были согласованы. 
7.	Негативные эмоции не выражать, а обозначать словами. 
Это значит, что, если вы при разговоре испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду, вину, разочарование, досаду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», т.е. словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком и  оскорблениями. 
10. Быть готовым к обсуждению и компромиссам, а не ожидать, что партнер сразу же для вас сделает все, что вы хотите - это детская позиция. Если же партнер сразу на все соглашается, а вы такого от него не ожидали, проверьте еще раз понимание. Иначе это может быть просто манипуляцией.
Виктория, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!