Вопрос: Частые панические атаки и чувство без исходности
Здравствуйте, хотел обратиться за помощью, в течение последних 4 месяцев я каждый месяц ухожу в себя и испытываю сильную боль в груди и огромную волну печали и без исходности, мне очень от этого плохо и я очень много раз думал о том что бы покончить  с жизнью, единственное что меня останавливает это моя семья которая очень любит меня. Но в последнее время я очень нуждаюсь в другой любви, но из за многочисленных ошибок я опять все порчу и вновь ненавижу себя и испытывают ужасные чувства. Я часто впадаю в панические атаки которые сопровождаются затруднением дышать и страхом, порой мне кажется что я могу не выдержать, но при этом я не разу не плакал хотя боль разъедает меня изнутри, я каждый раз надеюсь что проснусь в хорошем настроении и буду вновь счастлив и со временем так и происходит, но все может опять начаться из за воспоминания и др. Я совсем не знаю как мне поступить и что делать с этой проблемой, я не хочу обращаться к психологом лично т.к. мне очень стыдно о таком говорить, надеюсь вы сможете дать мне совет и я смогу пережить эту боль.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктор!В течение последних месяцев вы стали замечать изменения в своем состоянии и поведении: часто погружаетесь в себя, испытываете сильный страх и переживаете панические атаки, чувствуете ненависть к себе из-за проблем  в отношениях, начали думать о суициде.. Вы понимаете и ощущаете, что внутри вас живет боль, которой необходимо выйти наружу, но каждый раз надеетесь, что однажды вы проснетесь утром в хорошем настроении и всё наконец изменится, станет лучше..Виктор, очень ценно, что несмотря на стыд и опасения по поводу обращения за помощью к психологу, вы смогли написать в нашу службу, поделиться своей проблемой и попросить о поддержке! Слышу, что вы делитесь нечто сокровенным и глубоким для вас, что требует честности по отношению к себе и готовности меняться. И сейчас, Виктор, вы сделали первый и очень сильный шаг на пути к улучшению своей жизни! Быть может, в дальнейшем вы сможете обратиться за помощью уже очно, так как в вашей проблеме нет и не может быть ничего постыдного.Если я правильно понимаю, сейчас вас очень волнует тема любви, вы чувствуете собственную ответственность из-за случающихся неудач, даже обвиняете себя и ненавидите из-за этого. Вы чувствуете потребность любить и быть любимым, но с каждым расставанием будто теряете веру в себя и в свое будущее, из-за чего испытываете острую боль. Эта боль постепенно затухает, иногда даже перестает напоминать о себе, но любое воспоминание или малейшая деталь могут запустить этот цикл вновь. Виктор, прошу вас заметить вместе со мной, что именно из-за внутренней боли воспроизводится стратегия обвинения себя и ненависти к себе, то есть это своего рода ответ вашей психики на неудачи в любви. У этого есть достаточно простое объяснение: в любой ситуации наша психика старается найти причину, найти "виноватого", и для человека с высокими требованиями к себе, с высоким чувством ответственности этим самым "виноватым" обычно оказывается он сам. Другими словами, обвинение и ненависть к себе - это способ объяснить неудачи в завязывании отношений, способ справиться и принять их. Остается открытым лишь вопрос реалистичности таких выводов и эффективности таких стратегий.. Ведь любовные отношения - это сложное сочетание различных факторов: биохимии, настроения людей, готовности к партнерству, разности и близости ценностно-смысловых установок, прошлого опыта, ожиданий и т.д. Действительно ли может быть так, что именно вы портите и разрушаете все? Действительно ли только вы несете ответственность за возможные расхождения с другим человеком? Насколько эта мысль реалистична? Виктор, я не знаю всех подробностей вашей ситуации, но точно знаю, что проблемы отношений (на разных этапах их становления) - это ответственность двоих, и необходимо отделять, что действительно находится в рамках вашего контроля, а что нет. Сейчас в рамках вашего контроля находится возможность прожить ту боль, которая пустила корни внутри вас, разрешить себе ее прочувствовать и выразить наружу. Выразить тем способом, который подходит лично вам: это совсем не обязательно плач и слезы, это может быть письмо, может быть практика осознанности или медитация для соединения со своими чувствами, а может быть разговор с кем-то из близких или родных. Вы пишете, что у вас есть семья, которая вас очень любит, и наверняка они были бы рады поддержать вас, показать вам то, каким они видят вас, ведь окружающие люди - это своего рода зеркала для нас, с помощью которых мы можем посмотреть на разные свои грани.Виктор, отдельно остановлюсь на варианте письма. Такая практика позволяет выразить словами свои чувства, погрузиться в них и прожить. Выполнение ее представляет собой очень простые действия: взять лист (лучше несколько) бумаги и ручку/карандаш и писать то, что есть на душе, не оценивая и не перечитывая написанное. Рекомендую перед самой практикой настроиться на нужную атмосферу и создать подходящие внешние условия: будет лучше, если вы будете один и никто не будет вас беспокоить (предупредить своих родных о том, что на час вы будете заняты, отключить уведомления на телефоне и т.д.); можно приглушить свет или зажечь свечи; занять уютное и приятное для вас место (может быть, это рабочий стол, кровать или даже место на полу; как вам комфортно); налить стакан воды или чая и поставить рядом с собой, чтобы при необходимости он был под рукой; выполнить небольшую дыхательную практику самостоятельно или под медитацию (задача в том, чтобы направить свое внимание сначала на дыхание, а затем внутрь себя). Несмотря на свою внешнюю простоту, данная практика позволяет соприкоснуться со своими чувствами, подсветить их, как будто вывести их на сцену и направить на них прожекторы. Быть может, ваше чувство боли трансформируется в грусть, печаль, обиду или гнев.. Это абсолютно нормально, наблюдайте за своими изменениями и состоянием. Также возможно, что одного письма вам покажется недостаточно, и тогда вы можете вернуться к выполнению этой практик еще раз. Итоговое письмо не рекомендую перечитывать, но можно сохранить, если чувствуете, что так вам будет лучше. Следующие фразы могут помочь вам в написании письма: "Я чувствую..", "Мне больно из-за..", "Я чувствую боль, потому что..", "Мне тяжело, потому что..", "Мне было очень больно, когда..", "Я жалею, что..", "Я благодарен себе за..".Виктор, я слышу в ваших словах желание быть счастливым и хочу предложить вам углубиться в эту идею и поразмышлять. Быть счастливым - это как? Что для вас означает фраза "я счастлив"? Наши истинные ценности подобны вдохновению: они обладают значительной силой и ведут нас вперед, при этом не загоняют в определенные рамки, а именно направляют. И зачастую мы называем ценностями какие-то явления/вещи: например, карьера, любовь, семья, дом и т.д., однако ценности на самом деле раскрывают не то, что мы можем иметь, а то какими мы хотим быть и какой мы хотим строить свою жизнь. Соответственно, значимые вопросы здесь не "что", а "как" и "какой/им". Каким я хочу быть? А что мне нужно делать для чтого, чтобы быть таким? Ответы на эти вопросы помогут вам понять направление, в котором вы можете двигаться, но помните, что отвечать важно из бережной позиции по отношению к себе, без критики и осуждения, с теплотой и добротой к себе и своей жизни (ведь именной такой вы хотите ее видеть).Будьте добры к себе и берегите свою жизнь, ведь всё возможно, пока она продолжается!С уважением, консультант службы