Вопрос: Боюсь смерти
Около 10 лет назад я потеряла близкого человека. Тогда я была ещё ребенком и это стало для меня серьезным ударом. С тех пор меня преследуют навязчивые мысли о смерти, я боюсь ее, настолько сильно, что становится невыносимо делать что-либо. Страх неизвестности, страх бесконечности не дают мне жить, я постоянно думаю о том вечном, что может ждать по ту сторону жизни. Я не знаю, что мне делать, как перестать себя накручивать, ведь понимаю, что смерть неизбежна, но сама мысль о бесконечности вызывает у меня панику. Из-за этого для меня теряет смысл всё, что я делаю.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна! 
Хочется выразить вам соболезнования, потеря близкого – это трагедия, которая требует времени и сил, чтобы ее пережить и перестроить свою жизнь заново. В особенности, это может быть очень тяжелым ударом в детском возрасте. 
Действительно реальность нашей жизни такова, что невозможно избежать утрат, они случаются со всеми и столкновение со смертью, с переживанием горя является важным опытом человека. Кто-то сталкивается с этим опытом раньше, кто-то позже. Но потери не уменьшают ценность жизни, они дарят зрелость, учат понимать боль других людей, помогают прийти к более глубокой осмысленности в жизни. 
Хочется отметить, что когда человек сталкивается с утратой ему необходимо пройти несколько стадий горя, на которых он решает важные для него задачи: 1) признать факт потери 2) пережить боль потери 3) адаптироваться к изменившимся условиям жизни 4) выстроить новое отношение к объекту утраты, трансформируя болезненные чувства в переживание светлой памяти. 
Если человек проходит все этапы, то он способен дальше успешно строить жизнь, храня свет воспоминаний о близком. Если же человек не прошел все этапы, то горе может «застрять во времени», тогда проблемы, связанные с этим могут тянуться на протяжении долгих лет. Если Вы отмечаете связь нынешних болезненных страхов с ситуацией утраты в прошлом, то, возможно, это связано с непрожитым горем. Важно разобраться на каком этапе произошла остановка и возвратиться к нерешенной задаче горя. По этой теме могу Вам порекомендовать ознакомиться с книгой психолога МЧС Ларисы Пыжьяновой «Разделяя боль». 
Если Вы поймете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, то не бойтесь обращаться на очные консультации к психологу, так у вас будет возможность глубже разобраться в проблеме и постепенно вернуться к полноценной жизни. 
Помимо более глубокой психологической работы с проблемой, Вы также можете использовать приемы саморегуляции, чтобы помочь себя справиться с потоком навязчивых мыслей в моменте «здесь и сейчас». Каждый раз, замечая подобные мысли, вы можете осознанно переключать внимание с них на что-либо другое:
- Дыхание: обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух наполняет ваши легкие, старайтесь несколько минут следить за дыханием, делая глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот;
- Техника 3-2-1: какие 3 предмета вы сейчас видите, детально их рассмотрите, какие 2 звука вы слышите, что это за звуки - знакомые или нет, далеко они или близко; затем постарайтесь уловить, какое 1 ощущение вы испытываете прямо сейчас (прохлада, тепло, ощущаете что-то мягкое и т.д.)
- Чтение наоборот: попробуйте проговорить навязчивую мысль в обратной последовательности (справа налево);
- Счёт в уме: попробуйте во время сильной тревоги отнимать от 100 по 7 или перемножать различные числа.
Вы также можете ознакомиться с техниками медитации и визуализации. Приведу  в пример одну из них – технику «Безопасное место». Для выполнения техники закройте глаза и мысленно представьте для себя убежище  – реальное или выдуманное место из прошлого или настоящего, это может быть все, что угодно: уютный домик, безлюдный пляж или обычная комната. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно и комфортно, здесь вы в полной безопасности. Осмотритесь: что вас окружает? Какие запахи вы чувствуете? Какие звуки вы слышите? Вам тепло или прохладно? Окружите себя всем тем, что вам нравится. Создайте атмосферу, где вам уютно и спокойно. Вам не нужно никуда спешить, отдыхайте и набирайтесь сил. А когда почувствуете готовность – возвращайтесь к реальной жизни. 
Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия.
С уважением, консультант службы.