nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Помогите мне пожалуйста
Мне хочется умереть я не знаю что с этим сделать у меня очень много проблем я не могу их терпеть я устал очень сильно устал но мне хочется жить но одновременно хочется и умереть так ещё скоро экзамены 11 класс только прошу хочу что бы это сообщение было строго конфиденциально 

Ответ психолога: Здравствуйте!Вы переживаете непростой период. Из-за большого количества проблем чувствуете усталость, возникают суицидальные мысли. Впереди экзамены, и требуется много сил, чтобы справиться с напряжением в предэкзаменационное время, и чтобы иметь ресурсы во время их сдачи. Хочется поддержать Вас. Для этого важно понимать, с какими проблемами Вы столкнулись. К сожалению, об этом Вы не написали. Но, в любом случае, можно порекомендовать сейчас бережнее отнестись к себе. Иногда даже удовлетворение базовых потребностей (качественный достаточный сон, здоровое питание, физическая активность и т.д.) позволяет ощутить в себе силы, чтобы преодолевать трудности. Кроме того, важно проанализировать и расставить приоритеты. Что в актуальный период требует особенного Вашего внимания? Что зависит от Вас, от Ваших усилий? К кому Вы можете обратиться за поддержкой - к родителям, педагогам, друзьям? Хорошей опорой в период дедлайнов является планирование. Составьте план задач, которые стоят перед Вами с выделением приоритетных и не особенно значимых, с определением сроков и т.д. Обычно планирование помогает создать понятную инструкцию для выполнения задач и снизить уровень стресса.Чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: хочу умереть. не хочу чтобы кто-то меня терял.
всем доброго времени суток. меня зовут Никита и в последнее время я начал задумываться о суициде. это быстро проходит когда я встречаюсь с друзьями, слушаю музыку и др. но иногда может жестко нахлынуть и я уже представляю как это произойдет. не сдам экзамены и прям там же вылечу из окна. боюсь этого, много любимых людей и они не будут рады моей смерти. не хочу чтобы кто-то винил себя в этом и тем более пострадал. не пробовал бороться с этим, но кажется, чем ближе экзамен тем окно выглядит более привлекательным. помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита!
Как я поняла из вашего обращения, вы стали задумываться о суициде, причиной чему служит приближающийся экзамен. 
Читая обращение, можно увидеть, что вы сейчас находитесь под влиянием частых негативных мыслей.
Никита, вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется вас поддержать. 
Никита, вы пишите, что мысли о суициде могут проходить, когда вы встречаетесь с друзьями, или, к примеру, слушаете музыку, но появляются вновь, когда понимаете, что приближается экзамен. 
Никита, учеба, несомненно, важная часть нашей жизни, но нет ничего важнее жизни. Пока человек жив, он может все исправить и изменить. К сожалению, в данном формате общения у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, и получить от вас обратную связь, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно, вы готовы обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу. Обратиться за психологической помощью возможно и бесплатно. Для очного обращения потребуется помощь ваших родителей и их согласие. Можете ли вы им рассказать, что вас тревожит, или попросить записать к специалисту? Кроме того, вы можете обратиться к психологу в учебном заведении. Специалист может помочь вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойтесь поделиться с близкими.
Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только тебе и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Как мне умереть
Хочу умереть из-за школы

Ответ психолога: Здравствуйте! Если я правильно поняла, из-за проблем в школе у Вас возникают суицидальные мысли. Очень жаль, что период роста, развития, возможности получать новые знания омрачается для Вас сложностями, которые вызывают такое напряжение. Хорошо, что при этом Вы пытаетесь найти возможность получить помощь (об этом свидетельствует Ваше обращение на сайт). К сожалению, в Вашем обращении нет достаточной информации, чтобы дать Вам развёрнутый ответ. Поэтому прошу Вас позвонить на телефон доверия: 8-800-2000-122 или на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить со специалистом свои проблемы и получить психологическую поддержку. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли
Как отвлечься от суицидальных мыслей или что делать когда возникает желание сделать что либо с собой? Это происходит довольно часто.

Ответ психолога: Здравствуйте, Крис!Вас беспокоят суицидальные мысли, и Вы пытаетесь разобраться, как научиться отвлекаться от них.Прежде всего важно разобраться в причинах возникновения "желания сделать что-то с собой". Это может быть связано с внутренним напряжением из-за жизненных сложностей, с переживаемым кризисом, с проблемами построения отношений с собой, с миром... Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию, чтобы вместе с психологом обсудить этот вопрос и рассмотреть возможные варианты решения проблемы."Как лотос рождается в мутной воде, сохраняя свою чистоту, так и человек может преодолеть все преграды своего ума и прийти к духовному развитию", - Мастер Акира. Крис, искренне желаю Вам разрешить свои жизненные трудности и обрести состояние внутренней гармонии. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Я не могу
Здравствуйте. Я не знаю, правильно это или нет. Многие не понимают, да и все кто будет читать будут думать, что я дурочка, и что это не проблема. Да, я понимаю, что то, что сейчас происходит в мире страшнее. Но я больше могу.Мне 23 года. На протяжении 4 лет, я встречаюсь с человеком, я его люблю и стараюсь уважать. Из этих 4 лет, 3 года он спал со взрослой женщиной. Да, многие скажут, что нужно было уйти. Но я не ушла. Не ушла. Потому что верила, что всё сможет наладиться.3 месяца назад, он переехал жить в другой город и похвал меня. Впервые он попросил прощения за всё, за всё, что делал, что говорил. Сказал, что теперь будет всё по-новому, всё с начала. Но, я живу с этой паранойей, и он старается для меня. А мне всё не так. И я вывожу его на конфликт со мной. И недавно мы очень сильно ругались и я его ударила, дала рукой в грудь. Он схватил меня за горло и начал душить подушкой. И сказал, что я ничто. И я виновата сама, потому что начала это. Я пока не нашла работу, и он говорит, что если бы я была самодостаточная, любила бы себя, то и он бы снобы меня полюбить. Я не понимаю, что со мной не так. Я 4 года, старалась, боролась с этим ужасным чувством. У нас нет близости. Сегодня я наконец-то, смогла вывести его на разговор, и узнать что не так. Он сказал, что я зажата. Что я почти не двигаюсь, ну я просто не знаю как, мне тяжело в каких-то моментах, потому что кажется, что ему это не понравится, не понравится, что я делаю. Его отвергают поцелуи со мной, потому что, он сказал, что где-то год назад, просто вот не нравится ему «моя слюна, это чувство, этот вкус», что что-то изменилось во мне. Я стараюсь, за собой ухаживать, неприятного запаха нет, и я не понимаю, что с этим делать. Я не могу. Мне сейчас очень больно. Я одна. У меня болит душа. Это всё я, это всё из-за меня. Я слабая, я больше не могу и не хочу проживать эту жизнь. Но не хватает смелости что-то с собой сделать. Я просто хотела быть любимой. И всё. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!В Вашей жизни произошли и происходят события, которые сопровождаются негативными переживаниями и мыслями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими трудностями. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Путаница
У меня путаница в жизни.Дело в том что я мать одиночка с психическим расстройством,живу с мамой тираншей,она хочет чтобы все было как ей надо,что я у нее в гостях и я никто поэтому и если ей что то не понравится,то она выгонит меня в другой дом,который у нас есть,а он в другой области и она хочет чтобы сын жил с ней,а я одна без сына,но он любит меня и боится,что она меня выгонит,сама я не агрессивная

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша. Ситуация у вас действительно непростая. И решить ее в формате, предлагаемом сайтом, за один раз вряд ли получится. Но попытаюсь вам хотя бы немного ее прояснить. Давайте по порядку. Ваша мама выросла со своими установками и в других условиях. Ей сложно принять свободу современного поколения и ваши интересы. Подумайте, как ей тяжело понять, что у вас есть свое мнение, которое может сильно отличаться от ее собственного. Смею предположить, что она, может и поступала бы иначе, но не знает, что вообще может быть по-другому. Причина в том, что скорее всего, ее саму так воспитывали ее собственные родители, вот она и переносит подобное отношение на вас, поэтому она с вами себя так ведет. Просто у нее нет другого опыта и соответственно – другого отношения. И она не понимает, что все можно делать по-другому – и разговаривать, и объяснять, и общаться. А возможно ваша мама ведет себя подобным образом из-за недостатка любви, и таким образом, она пытается заполучить ваше внимание – пускай даже это будет негативная реакция с вашей стороны на ее замечания. 
Даша, вам необходимо принять вашу маму такой, какая она есть. Она не изменится, а вот ваше отношение к происходящей ситуации может поменяться. Знаете, есть известное выражение: «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Безусловно, это просто сказать и довольно сложно сделать, но придется предпринять над собой некоторые усилия, особенно если в данный момент у вас нет других вариантов для изменения текущей ситуации (переезд на другую квартиру, трудоустройство и найм ребенку няни или, может, можно его отдать в ясли/детский сад). 
Даша, кроме этого, помните, что для улучшения отношений в семье необходимо разговаривать - по-взрослому, спокойно, доброжелательно и любя. Только предварительно нужно подготовиться, составить план беседы. В сложных ситуациях сохраняйте спокойствие. Возможно, такой подход будет отличаться от того, что вы делали раньше и поможет вам достучаться до мамы. Но будьте готовы к тому, что это получится не с первого раза. 
Даша, если самостоятельно не получится решить возникшие проблемы, в этом случае порекомендую вам обратиться за помощью к психологу по месту жительства. Живой диалог со специалистом позволит вам высказать свои мыслями и переживания, найти причину непонимания с мамой, а также выработать стратегию дальнейшего поведения.
Я желаю вам успехов, терпения и любви. С уважением, консультант службы
Вопрос: Надоело
Все в моменте стало серым,мне стало трудно вставать с кровати с утра,мой сон без таблеток перестал быть приносящим силы,ощущение душевной пустоты и невозможность чувствовать эмоции из-за деперсонализации стало привычным.С дереализацией я свыкся,терапия антидепрессантами не приносит успехов в течение почти полугода,недавно снова случилось повторение истории,меня снова оставила девушка.Не могу сказать что я мог чувствовать любовь,потому что эмоции я не считаю своими,нет ощущения этого,но мне как минимум было легче хоть на сколько,при том что у девушки возможно есть ПРЛ.Постоянные качели,меняющиеся эмоции и отношение ко мне,при том что у меня так же имеются перепады настроения,только в другом полюсе,относительно недавно появились суицидальные мысли.Чтоб не сойти с ума и ощутить контроль я нанес себе порезы,меня поглощает душевная пустота и расщепление,не знаю сколько я еще продержусь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем!Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые приводят к тому, что у Вас опускаются рука. Мне очень хочется Вас поддержать.Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение.Вы пишите о том, что Ваше лечение не приносит успехов в течение полу года. Вы говорили об этом с лечащим Вас специалистом. Всегда есть возможность скорректировать лечение (препараты), которые подойдут именно Вам. Очень Важно проговорить с врачом отсутствие движений в положительную сторону Вашего психоэмоционального состояния.Нанесение Вами самоповреждений, говорит о безысходности и переизбытке негативных эмоций и чувств, ведь в большинстве случаев к селфхарму прибегают для снятия психоэмоционального напряжения.В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными  техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Артем, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы .
Вопрос: Я не знаю с чего начать
Здравствуйте, мне очень сложно об этом говорить. Мне 20 лет, у меня 2 малыша, есть муж, с которым постоянные скандалы и недопонимания. В нашей жизни происходило налисие, манипуляции, тирания. Я хожу к психологу, пыталась выйти из этих отношений, но у меня не получилось. Плохие отношения с родственниками, в особенности с мамой. Сейчас нахожусь на грани суицида…мне очень тяжело, что мой муж не ценит и не любит меня, я думаю моя жизнь не имеет смысла…я не знаю что мне делать…

Ответ психолога: Здравствуйте, Ариня.

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними и ищете поддержки. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны причины появления негативных мыслей. В связи с чем происходят Ваши скандалы с мужем? Из-за чего и в какие моменты возникает недопонимание? Знает ли он о том, в каком состоянии Вы сейчас находитесь?Арина, чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Обида
Ссоримся с подругой стабильно 3-4 раза в год.Из-за моих поступков в которых я не вижу вины ,она обижается, даже когда она виновата ,на примирение иду всегда я.Говорит ,что я близкий человек ,но сама может игнорировать и кидать в черный список везде, по мне так детские поступки совершает,ощущение будто она энергетический вампир,тяжелый 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля. Вероятно, Вы испытываете отрицательные эмоции из-за конфликта с Вашей подругой. К сожалению, многие люди, близкие друг другу, переживают ссоры, но в итоге находят компромиссы. Публикуя свое обращение на нашем сайте, Вы показываете готовность разобраться в проблеме и прекратить конфликт. Однако, из-за отсутствия подробностей о причинах возникшей ситуации, могу дать только общие рекомендации. 
Ссора — это разногласия между людьми, вызванные различием взглядов и пониманием мира. Первым шагом к разрешению проблемы может стать выяснение причины разногласий. Обратите внимание на главные темы ссоры, возможно, есть общие факторы, вызывающие негатив. Старайтесь понять и сочувствовать себе и Вашей подруге, фокусируйтесь на том, что объединяет Вас и создает положительную близость. Также важно открыто выразить свои чувства, не обвиняя. Поделитесь своим горем и опытом, расскажите о своих переживаниях. Настоящий друг всегда поймет и извинится. Кроме того, обсуждение с подругой может помочь понять ее точку зрения и найти компромисс. 
Важно поддерживать открытый диалог с подругой. Выразите свои чувства и попытайтесь понять ее точку зрения. Используйте "Я-высказывания", чтобы избежать обвинений и сосредоточиться на разрешении проблемы. Например, вместо фразы "Ты виновата" скажите: "Я чувствую обиду, когда возникают ссоры, и мне бы хотелось понять, что мы можем сделать, чтобы улучшить наши отношения".
Если Ваша подруга игнорирует Вас или исключает из контактов, попытайтесь выяснить причины этого поведения. Возможно, у нее есть свои основания, влияющие на поведение. Также подобное поведение может быть формой манипуляции. Важно не поддаваться на провокации и помнить, что каждое действие подруги - ее собственный выбор. Не забывайте о своей собственной самооценке и границах. Если ситуация эмоционально нагружает Вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к доверенным друзьям или специалистам психологической поддержки.
Таким образом, для улучшения отношений с подругой, Вам может помочь готовность к открытому и честному общению. Важно проявлять эмпатию, брать на себя ответственность за свои действия и искать компромисс. Желаю вам сил преодолеть все преграды на пути решения Вашей проблемы.
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Все проходит
Что держит нас жить ? 

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вас беспокоит вопрос о том, что держит нас жить.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: суицидальные мысли?
Мне кажется, я уже надоела с этой темой своим родным, но сейчас я как никогда близка к тому, чтобы проиграть. У меня в воскресенье будет первая встреча с психологом, на которую я решила записаться, но сейчас я понимаю, что я могу не успеть, просто потому что я думаю, что меня не понимают, я чувствую усталость от многих проблем, и единственная мысль порой - это проще будет умереть. Я не знаю, что с этим делать

Ответ психолога: Здравствуйте!
Вы сейчас переживаете нелёгкий период в жизни. Вы думаете, что вас никто не понимает и вы испытываете усталость от многих проблем. На фоне этого у вас появились мысли о суициде. Очень хочется поддержать вас в столь трудную минуту. Вы большая молодец, что не сдаётесь и стараетесь решить свою проблему, это замечательно что вы относитесь бережно к себе и своему эмоциональному состоянию. 
В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Возможно, вам стоит задаться вопросами: что меня радует в этой жизни? Чего я хочу достичь? Наверняка у вас найдётся хотя бы один повод двигаться дальше. Проблемы бывает сложно решить, кажется, будто это сделать невозможно. Постарайтесь в такие моменты поделить решения проблемы на маленькие шаги и медленно разрешать их этап за этапом.
Также позвольте вам дать несколько рекомендаций для улучшения вашего эмоционального состояния: 
•	Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;
•	Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;
•	Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.
И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть. Надеюсь, у вас всё получится! Но если у вас снова появятся мрачные мысли вы всегда можете обратиться к нам за помощью.
С уважением, консультант Варвара!