Вопрос: У меня очень странное состояние, и я не знаю что со мной
Здравствуйте. Меня зовут Анфиса, мне 12, скоро 13. Возможно вы не будете воспринимать меня всерьез из-за возраста, но прошу вас просто выслушать меня, я терпела до конца. Мне уже отказал один сайт. Выхода просто нет. В последнее время у меня возникли большие проблемы, связанные с моим эмоциональным состоянием. Как я заметила, все примерно началось с развода родителей (я понимаю мою маму, и считаю её решение правильным, так как с моим отцом жить затруднительно - он валялся на диване, ничего не хотел, все счета были на моей матери. Я вообще не думаю что он ментально здоров, наотрез отказываюсь жить с ним.). Тогда мама начала вести себя более агрессивно - если буквально год назад она меня очень любила (а до 9-10 лет вообще обожала), то теперь она могла сорваться на меня, наорать и оскорбить нецензурной лексикой. Где-то спустя год-два, она начала меня бить. Но я не могу на это жаловаться, так как всегда била в ответ. Наши стычки с мамой всегда начинались с какого то пустяка, разговоры и нравоучения мамы доходили до криков и оскорблений, а когда я что-то говорила в ответ - получала по лицу рукой. И если поначалу я просто плакала, то когда прошла пара таких стычек - я уже ударяла маму в ответ. Потом она, потом снова я.. И так до конца драки. Мои удары никогда не были сильными, самое жестокое что я могу припомнить - это когда у мамы на руке остался синяк. А она же била меня головой о батарею и изголовье кровати, плевала в меня и кусалась, выдирала мне волосы, пинала ногами по животу, била прочими предметами что попадались под руку, и все это сопровождалось жестокими оскорблениями. На тот момент мне было очень плохо. Не знаю была ли у меня депрессия (так как специалист этого не доказывал, моя мама наотрез отказывается водить меня к нему, ибо "у вас сейчас так модно расстройства себе придумывать"), но я просто не понимала что делать. Я ненавидела и била себя, ревела каждую ночь по поводу своей никчемности. Ну а начиная с ноября 2022 мне просто стало все равно. Я не могла выражать эмоции, даже если очень сильно хотела. Мне все ещё было очень больно, но я не могла плакать. Вообще. Но в марте этого года ситуация в корне изменилась. Когда я снова смогла почувствовать себя живой и выражала эмоции - я была очень рада. Я чувствовала себя просто превосходно. К сожалению, недолго дело длилось. Мой пофигизм перерос в жуткую агрессивность. Я огрызаюсь на всех, всем грублю. Я в голове вообще представляю детальное убийство случайного человека, который бесит. Я буквально рыдаю из за невозможности кого то избить, и начинаю бить посторонние предметы, представляя что это тот, кто мне просто не понравился. А ещё у меня часто бывает такое, что мне хочется плакать, смеяться или дёргаться без причины. Мои конечности часто дергаются сами по себе. А ещё мне мерещатся различные жуткие вещи. Был один случай, когда я увидела собаку на улице, решила погладить - а оказалось что я глажу пакет. Я буквально убиваюсь от желания бить людей, и у меня есть подозрение, что это все из за избиений матери. Я очень надеюсь, что вы хотя бы поймёте меня. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анфиса!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Сейчас у вас накопилось много проблем связанные с вашей матерью, это очень негативно на вас сказывается, также у вас час то бывают приступы агрессии и желания кому-то навредить, и вы не знаете, что с этим делать,
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. 
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Вы самостоятельно можете обратиться за помощью к школьному психологу или врачу.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
По поводу нанесения вреда другим или себе и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции и желание навредить кому-то, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!