Вопрос: Я устала.
Я не хочу жить, но и не могу умереть. Попросту не хочу оставлять маму одну. Папа находится в другом городе, уверена что он ей изменяет, мне даже кажется, что у него помимо меня есть ещё дети, но не от моей мамы; даже не кажется, я знаю наверняка, видела в его телефоне фото какой-то женщины с ребёнком и их переписку. Бабушка больна раком 4 стадии. Мама не работает, постоянно сидит с ней, живём на папину зарплату, которую он переодически присылает и её пенсию. Учусь я плохо, полностью забила на учёбу, большую часть времени не делаю ничего, разве что иногда беру в руки гитару. 

Страдаю от селфхарма уже около 4 лет, постоянно посещают мысли о самоубийстве, но боюсь оставить маму одну. Она этого не заслуживает, я так люблю её, но одновременно мне так сложно жить. Я не справляюсь. У меня нет мечты, нет цели, нет ничего. От жизни мне ничего не нужно. 

Мне так жаль, что у моей мамы такая дочь, как я, она заслуживает гораздо большего. У меня есть старшая сестра. Ей уже 30 лет. Семья, дети, любящий муж, отличный достаток, огромная квартира и несколько машин, свой бизнес. Она добилась всего в этой жизни, но я не смогу добиться того же. Я вообще не уверена, что проживу ещё хотя бы пол года. 

Я ненавижу себя, свою внешность, свой характер, своё поведение. Некрасивая, неинтересная, глупая. Не хочу быть собой, просто не хочу; не хочу видеть своё отражение в зеркале. Мне ничего не интересно в этом мире. Я устала, больше не могу. И я не знаю куда мне обратиться.

Ответ психолога: Здравствуйте Настя!
Ваше обращение наполнено одиночеством и какой-то обреченностью. Мне жаль, что Вы находитесь в таком состоянии, хочется Вас поддержать.
Очень важно понять в чем причина Вашего состояния. Понимание, что происходит с вами и почему, позволит выстроить стратегию помощи себе. Помните, что выход есть из любой ситуации. И я вижу из Вашего обращения, что Вы ищете выход для себя, несмотря на то, что сил уже нет.
Исходя из Вашего письма, у меня появились несколько гипотез:
	период личностного кризиса. Во время кризиса мы сталкиваемся со сложностью принятия себя, у нас меняются взгляды на свою жизнь, у нас увеличивается степень ответственности за свою жизнь. Несмотря на то, что эти изменения иногда ухудшают и наше состояние, и отношения с другими людьми, они необходимы, потому что благодаря разрешению таких кризисов мы приобретаем что-то новое, переходим на новый этап своей жизни.
Чтобы понять, что Вас не устраивает в своей жизни, каким образом Вы ее хотите изменить рекомендую следующее упражнение:
Выделите время, возьмите тетрадь, ручку и пропишите списком, что именно в Вашей жизни сейчас плохо (раздражает, не устраивает, не дает идти дальше), а что хорошо (что дает ресурс, поддерживает, дает чувство радости).  Далее к каждой написанной ситуации из списка «плохо» добавьте план действий, что можно/нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию, как-то скомпенсировать. А к списку «хорошо» - как часто я это делаю (случается, происходит и т.д.), и хватает ли мне этого, или я хочу чаще, больше, как-то по-другому. И что Вы можете сделать, чтобы увеличить свои ресурсы и возможности. Пишите даже то, что сейчас не в силах выполнить, или понимаете, что никогда выполнить не сможете. Следующим шагом просмотрите каждый план действий и добавьте примерное время выполнения для каждого шага, когда Вы можете это реализовать, либо к кому Вы можете обратиться за помощью. Благодаря этому упражнению Вы проанализируете свою жизнь «здесь и сейчас» и поймете какие шаги нужно предпринять, чтобы начать развиваться и выстраивать ту жизнь, о которой мечтаете.
Также в кризисные моменты жизни нам очень важна поддержка близких людей. Кто Вас поддерживает сейчас и как? Есть ли люди, которые знают, как Вам сейчас тяжело? Есть ли люди, которые готовы Вам помочь? Если таких людей нет, либо их недостаточно, подумайте, кого Вы можете принять как близкого человека. Поверьте, когда у нас есть поддержка, нам намного легче справиться с трудностями. Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию +74959895050, в режиме живого диалога Вам помогут и поддержат. Либо, если есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту для очной консультации. Специалист поможет Вам лучше понять свое эмоциональное состояние, прожить эмоции, которые до сих пор влияют на Вас и поддержит в трудных моментах.
	Развитие депрессивного состояния. Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психиатру для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение. 
Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.
Настя, берегите и цените себя!
С уважением, Светлана