Вопрос: Апатия
Здравствуйте. Мне 24 года, у меня ДЦП. Хожу с тростью, учусь самостоятельности. Довольно длительное время у меня снижение настроение и раздражительность (началось снижаться настроение месяц назад после завершения образования в магистратуре - потом стало скучно и одиноко). Через неделю мне предстоит первая в жизни самостоятельная дальняя поездка - еду в Крым с группой инвалидов. Я сейчас осознаю, что мне страшно. Я даже не собираю вещи в поездку. За меня их собирает мама. Я словно бы боюсь, что не справлюсь с самостоятельностью. С одной стороны, я получу возможность пожить отдельно от родителей (тем более отдохну от мам, с которой непростые отношения). Но я в апатии по причине одиночества. Мне знакомая предложила дать интервью для журнала про инвалидов (она работает в этом журнале(, а ч отказалась, потому что не смогу играть роль успешного инвалида. Не в ресурсном состоянии сейчас. Жалею, что отказалась. Такая возможность выпадает не каждому. Плюс у меня конфликты с одним из моих друзей. Он недоволен, что я сильно навязываюсь ему при общении, часто жалуюсь и требую от него внимания. Но я так веду себя от апатии. Боюсь потерять ещё и друга. Кажется, что я неправильно живу. Впустую трачу время. Понимаю, что, возможно, в данной ситуации мне надо обратиться к психиатру за антидепрессантами (ч у психиатра несколько раз лечилась по причине депрессий и повышенной тревожности), но для меня обратиться к психиатру - большой стресс и страх. Как мне себе помочь? Как успокоиться?


Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, в котором вы сейчас прибываете: сниженное настроение, неустойчивость эмоционального состояния, апатия, чувство одиночества и ненужности. Смею предположить, что такое состояние возникло у вас из-за страха перед будущим, ведь во время учебы жизнь текла обычной чередой, все было понятно и привычно. А сейчас вы чувствуете растерянность перед будущим, вас не устраивает ваша нынешняя жизнь и вы не знаете, что вам делать, как себе помочь. Екатерина, вам действительно сейчас очень трудно. И я считаю, что вы молодец, поэтому что несмотря на сложившиеся обстоятельства вы не останавливаетесь, а ищете поддержку и помощь. И первый шаг к решению своих проблем вы уже сделали, обратившись на наш сайт. Екатерина, важно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. И всегда можно найти не менее 3 выходов с помощью которых можно внести изменения в жизнь и тем самым улучшить ее. Первоначально предлагаю начать с нормализации эмоционального состояния. Научитесь выплескивать свои эмоции, такая практика помогает «подключиться» к себе. Заведите личный дневник, в котором вы сможете подмечать перемены в своём эмоциональном состоянии и отслеживать причину этих изменений. Старайтесь видеть хорошее в каждой ситуации, пусть и что-то совсем маленькое. Ведь в сложных обстоятельствах оптимисты чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто цинично настроен по отношению к своей жизни. Желание всегда быть позитивно настроенным даже в тяжелых ситуациях окажет благоприятное воздействие на ваше душевное и физическое состояние. Смотрите на вещи оптимистически, пусть это выражение и кажется избитым. Нельзя, чтобы внешние факторы и события влияли на вашу способность чувствовать себя счастливой. Ответственность за свое счастье несете вы сами, и если вы не будете делать этого, вы можете никогда его не найти. А в моменты, когда «накатывает» печаль и руки начинают опускаться попытайтесь провести для себя мысленно упражнение, которое помогает напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. И это помогает понять, что вы не так одиноки, как вам кажется. (Упражнение: сначала представьте, сколько людей живёт на вашей улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого то любит. И каждый, когда нибудь в жизни терял что то очень важное или кого то). Вместе с тем, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.  И вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете делать, займитесь тем, что вам удается хорошо. Подумайте, чем вы можете заполнить свою жизнь. Постарайтесь наполнить ее большим количеством интересного, полезного и важного, то, что приносит вам удовольствие и дарит радость. А это могут быть хобби или увлечения, полезные занятия, прогулки, посещение выставок, прослушивание музыки, просмотр фильмов, чтение книг, любой доступный вам вид спорта, общение с друзьями. Еще можно записаться на курсы, которые позволят вам развить свои способности и таланты или помогу расширить круг общения и заниматься тем, что нравится. Всегда можно найти в интернете группы людей по интересам и посещать групповые встречи - это не только отличный способ справиться с эмоциональными проблемами, но и познакомиться с людьми, оказавшимися в той же ситуации, что и вы.Екатерина, следующим шагом будет - попытаться составить планы на будущее. Стоит всего лишь расширить своё представление о мире и его возможностях. Подумайте, какие бы пункты вы хотели бы видеть в вашем плане. Возможно, в план вы внесете такой пункт, как найти работу (вы пишете, что есть высшее образование), соответствующую вашим способностям, которая позволит вам добиваться успехов. А может вы попробуете себя в занятии волонтерством. Или как вариант вы захотите завести собаку. Собака позволит решить две задачи: она может помочь вам выполнить задачу, с которой вы не способны справиться сами, и создать вам компанию, избавив от одиночества. И тогда вы точно не сможете уже сказать, что никому не нужны. У вас появится друг, который всегда будет радостно вас встречать и для которого вы будете самым лучшим человеком на планете. Екатерина, несмотря на то что эта мысль вызывает в вас страх, предлагаю вам подумать о том, чтобы записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Только специалист, работающий с людьми, получившими душевную и эмоциональную травму, может помочь разобраться в себе и облегчить период адаптации к новым ситуациям, решить семейные проблемы. Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить. Удачи вам! С уважением, консультант службы