nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Помогите с апатичным состоянием, пожалуйста.
Меня зовут Яна, мне 18. Ещё с конца декабря я нахожусь в ужасно апатичном состоянии и не знаю, как из него выбраться, раньше мне помогали хобби, но сейчас нет. По мимо этого у меня обострилось чувство, что я хуже всех во всём, что я не интересна и что мыслю очень узко. Я думаю, это происходит ещё из-за того, что я стараюсь контролировать всё вокруг происходящее, ибо меня одолевает сильная тревога, если я что-то не контролирую. Я правда теперь не знаю, как мне быть и как из этого выбраться, ибо каждая негативная новость делает только хуже..

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна!
Вы описываете  свои внутренние переживания и при этом не даёте информации о внешней ситуации, в которой находитесь. У меня возникает представление, что Вы сосредоточены на своем внутреннем мире, а внешний мир остаётся как-бы на периферии внимания. Яна, попробуйте связать Ваше внутреннее состояние с событиями, которые происходили в Вашей жизни в последнее время. Подумайте, какое значение эти события имели в Вашей жизни?  Вы пишете о том, что апатия началась у Вас с конца декабря. Как Вы думаете, какая могла быть причина? С чем Вы сами это связываете?
Вы пишете, что испытываете сильную тревогу и желание контролировать всё вокруг. Угрожает ли Вам сейчас что-либо? Если прямо сейчас для Вашей безопасности нет прямой угрозы, предлагаю задуматься, не жалко ли Вам проводить свою единственную жизнь в постоянной тревоге? 
Яна, предлагаю сосредоточиться на жизненных задачах, которые сейчас стоят перед Вами: построение отношений, поступление в вуз, сдача экзаменов, выбор профессии и т.д. Оцените, есть ли для Вас реальные угрозы неуспеха в этих сферах жизни? Какими реальными действиями Вы могли бы решить стоящие перед Вами задачи?
Если Вы понимаете, что тревожитесь в основном из-за надуманных опасностей, важно также начать активно действовать: обратиться к психологу, возможно проконсультироваться с  неврологом и психиатром. Первый шаг Вы уже совершили - обратились на наш сайт.
В случае, если у Вас остались вопросы, Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-800-200-01-22. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: ...
Что делать если люди не хотят общаться со мной, и идут к подруге, как бы подруга уводит друзей, парней и т.п.
Если перестать общение с ней, боюсь что больше не кого не найду, и не кто не будет со мной общаться..

Ответ психолога: Здравствуйте, Марьяна!
Вы пишите о том, что Вам трудно строить взаимоотношения с людьми. Вы испытываете беспокойство, тревогу, неуверееность в себе. Марьяна, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Марьяна, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает страх? Почему подруга поступает нечестно, по отношению ко мне? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Предлагаю попробовать Вам самой оценить Ваши отношения с подругой. Возьмите лист бумаги и разделите пополам. На одной стороне будет «Что дают мне эти отношения?», а с другой «Что я теряю в этих отношениях?». Подумайте и напишите по пунктам в каждом столбце. И попробуйте взвесить все «за» и «против», это поможет Вам принять верное решение. 
Марьяна, попробуйте подумать, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.
Марьяна, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.
К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.
Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.
Желаю Вам справится с жизненными трудностями.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как научиться плакать?
Здравствуйте, спасибо что читаете это письмо. Меня зовут Николай. Мне 18 лет. В детстве мне заблокировали возможность плакать. Больше я не могу выбить из себя ни одной слезы. Мне хочется плакать, я чувствую себя плохо. Я разочарован в себе. Временное решение, создающее интервал времени, на создание решения проблемы - это плач. Что бы хоть как-то разгрузить свою нервную систему, живущую в постоянном стрессе. Подскажите пожалуйста,  как научиться плакать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай.Действительно, очень часто родительские "послания" в виде утверждений, установок на тему, как должно и не должно, вести себя мальчику или девочке, полученные в процессе воспитания, в дальнейшем весьма негативно, ограничивающе сказываются на поведении человека, отношении ко многому и конечно, возможности проявления им своих чувств. Например, частое встречающееся послание для мальчика - "плакать стыдно", "мужчины(мальчики) не плачут" и т.п.  Ребенок вырастает с сильным запретом на проявление своих чувств, в то время, как естественная потребность в этом сохраняется. Плач, как выраженная эмоциональная реакция, выполняет регулирующую психоэмоциональную функцию, способствует освобождению, разрешению сильных эмоций, чувств переполняющих человека. Невозможность это реализовывать, может стать источником внутреннего конфликта, различных невротических проявлений.Что с этим делать?Конечно, оптимальным решением было бы, очное обращение к психологу. Это позволило бы проработать существующие ограничивающие установки, убеждения, получить доступ к своим чувствами и разрешение на их проявление.Что можно делать самостоятельно.1. Регулярно проговаривать для себя разрешение на проявление чувств в форме плача, заявлять о своем праве на это. Проявлять свои чувства, это абсолютно нормально. В противовес существующим у вас запретам. "Только сильные люди не боятся плакать"! Попробуйте быть для себя поддерживающим родителем. Пожалейте "маленького мальчика" внутри вас и поддержите его в проявлении чувств.2. Потренируйтесь в проявлении чувств. Для начала, делайте это наедине с собой. Можно просматривать сентиментальные фильмы и в наиболее трогательных для вас моментах разрешать себе слезы. Есть даже, специальные техники плача, которые позволяют "пускать слезу"(можно почитать в интернете).3. Есть психологическая техника "Эмоциональное письмо", которая позволяет себя эмоционально разгрузить . На листах бумаги, от руки, описываем все чувства и мысли переполняющие вас в данный момент. По отношения к себе, близким людям, обстоятельствам и т.д. При этом не заботимся о стройности написания, орфографии и т.д. Пишем до ощущения освобождения. Написанное не перечитывая символически уничтожаем. Николай, дополнительно, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом обсудить волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: проблемы с собой в отношениях
чувствую себя во всем виноватой ,не могу так жить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..
Юлия, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а если вы еще подросток, то номер 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Мои мысли
Я чувствую себя бесполезной и ничтожной в этом мире. У меня есть друзья, хорошая семья, но я чувствую, что не делаю для этого ни каких усердий. Считаю себя плохой дочерью, ученицей и подругой. Из-за срыва пару раз были попытки суицида. Я не хочу жить, но и не хочу умирать, единственное, что меня держит - это страх боли и расстроенный младший брат. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.Несмотря на видимое благополучие вашей жизни, у вас есть сильное чувство непринятия себя, даже, отвержения, что заставляет вас считать себя бесполезной, никчемной, а в моменты сильного душевного кризиса, думать об уходе из жизни..Диана, чтобы прояснить вашу жизненную ситуацию, понять причины подобного негативного отношения к себе, поддержать вас, помочь найти опору в жизни, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.Диана, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.С уважением, Алексей.
Вопрос: Не хочу ничего
Здравствуйте! Яна, 25 лет. Пережила депрессию в полтора года из за расставания с парнем. Встретила другого мужчину , но оказалась, что у нас ничего не может быть, только секс. Устала от того, что мои проблемы никто не слышит. Кризис в жизни не покидает уже как два года меня. Живу как в одном дне. Опускаются руки , не хочется работать, стремится к лучшей жизни. Одно желание - повеситься, и чтобы меня забыли. От друзей поддержки нет и не будет. Появилась резко долговая яма и решать свои проблемы уже становится невыносимо.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.Мы увидели Ваше обращение и в этой рубрике, и в личном кабинете, который Вы создали. В связи с этим мы ответили на обращение в личном кабинете, где сможем с Вами более детально проработать Вашу ситуацию.С уважением, Наталья.
Вопрос: ПСИХОЛОГ
Здравствуйте!Меня тревожить одна мысль не уверенность в себе, постоянно плачу, нервничаю не могу успокоиться не могу себя взять в руки, не могу уснуть у меня бессонница из за этого нервничаюУ друга постоянно меняется настроение, нормально со мной разговаривает потом резко меняется его настроение не знаю, почему то он меняется психует, из за этого у меня истерики не могу успокоиться 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!Вы пишите, что проблема неуверенности в себе Вас буквально изводит. Из-за постоянных переживаний начались проблемы со сном. Также Вы переживаете из-за взаимоотношений с другом.Мария, по обращению чувствуется, как сильно Вы переживаете. Но, к сожалению, не описываете подробно, что происходит в Вашей жизни. Давно ли Вы находитесь в таком состоянии? В чем Ваша неуверенность в себе  выражается? Всегда ли это было так? Или, возможно, произошла какая-то ситуация?К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы собрать необходимую информацию для понимания полноценной картины происходящего с Вами. В таком случае предлагаю зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему и подробно описать ситуацию, в которой сейчас находитесь.  Так вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько Вам будет необходимо. Также Вы можете обратиться  на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Вопрос: не хочу жить
мой парень ушел в армию погода назад, все было относительно хорошо.недавно он ошарашил меня новостью, что хочет подписать контракт и остатся жить в Москве. после моей истерики 2 дня от него ни ответа не привета он вылил на меня кучу грязи, я смирилась с контрактом. но тут я узнаю что он улыбаясь мне и говоря что другие не интересны общался с бывшей с осени как друзья и ничего больше. Я не хочу его терять но не знаю как я его прощу, и жизнь Я без него не вижу. Я просто хочу исчезнуть с этого мира

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы сейчас очень подавлены сложившейся ситуацией, вам хочется сбежать, чтобы не чувствовать этой боли. Вы ждали молодого человека из армии, но ваши желания и надежды не оправдались. Молодой человек «ошарашил» Вас новостью, что хочет подписать контракт и остаться жить в Москве. После Вашей «истерики», он на какое-то прервал с Вами контакты и, вдобавок, Вы узнали, что он общался со своей бывшей девушкой. Перед вами сложный выбор: потерять близкого человека или простить, но на это пока не хватает сил. 
Конечно, сейчас Вы можете испытывать негативные эмоции: обиду, разочарование, злость, отчаяние. Действительно так бывает, когда наши представления и ожидания расходятся с реальной жизнью, они могут причинять нам страдания. Сейчас важно дать себе возможность выразить эти эмоции, например, поплакать, если этого хочется. Какое-то время вам потребуется для того, чтобы адаптироваться к новым реалиям. Дайте себе время, не пытайтесь остановить или ускорить этот процесс: пусть все идет, как идет.
Как только первая «волна» эмоций схлынет, то вы сможете подумать о том, какое решение принять. Можете попробовать взять небольшую паузу в отношениях, чтобы понять чего вы в действительности хотите.
Повторюсь, не держите эмоции в себе. Поделитесь этой проблемой с кем-то из близких или друзей. Когда мы вслух произносим свои мысли, то это позволяет поделиться своей болью, а иногда и что-то понять, осознать. 
Пусть сейчас Ваша жизнь Вам кажется пустой и безрадостной, но не опускайте руки. Постарайтесь не падать в эту пучину отчаяния. По возможности продолжайте заниматься любыми привычными делами, даже если они не приносят былого удовольствия. Постарайтесь соблюдать режим сна и отдыха, следить за питанием, больше времени уделять заботе о себе. Я верю, что Вы найдете силы, чтобы справиться со своей проблемой.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Вопрос: первый раз
здравствуйте, после первого раза, который прошёл мягко сказать не очень: некомфортно, больно, не с любимым человеком, меня не слышали, прошёл год. в данный момент я в отношениях, мы пробовали близость 5 раз и все они не успешны: мне больно, у меня пропадает возбуждение. Это уже обидно до слёз, может и дело не в этом, а в каких то индивидуальных особенностях, для этого и решила проконсультироваться. Об этом никто не знает, не могу рассказать ни маме, ни парню. К психологу оффлайн хотелось бы, но вряд ли попаду. Подскажите, пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня! Вы испытываете трудности в сексуальной жизни – боль и отсутствие возбуждения. Ваш первый сексуальный опыт был неудачным, болезненным и с нелюбимым человеком. Сейчас данные обстоятельства имеют для вас некоторые последствия, влияя на качество вашей сексуальной жизни. Это важная часть отношений, поэтому я понимаю как вам хочется быстрее все наладить.
Иногда очень сложно поделиться с близкими проблемами интимного характера, особенно если ваши отношения не располагают к таким разговорам. Это нормально, что вы не хотите поделиться с мамой и парнем своими переживаниями, так как боитесь услышать осуждения со стороны близких людей. Но не беспокойтесь, так как в данной ситуации нет вашей вины. Постарайтесь не замыкаться в себе, иногда просто необходимо высказаться кому-то, кто разделит с вами ваши чувства и поддержит. Кроме того, хочется отметить, что первое, что необходимо сделать – понять, что ваша проблема не имеет сопутствующих гинекологических проблем. Поэтому в первую очередь я рекомендую вам проконсультироваться с врачом. Если же проблема не медицинского характера, тогда ее следует проработать с психологом, имеющим дополнительные знания в области сексологии. Сексология – это наука, изучающая все проявления сексуальности человека, в том числе нормальную сексуальность и сексуальные расстройства. Поэтому более эффективно будет обратиться к сексологу, чем просто к психологу. Чем скорее вы обратитесь за квалифицированной помощью, тем быстрее сможете улучшить качество своей жизни.
Желаю вам скорейшего разрешения проблемы! С уважением, консультант службы.
Вопрос: Измена не физическая
Добрый день!Муж крутил роман по переписке с коллегой,физически ничего не было,только общение и переписки со звонками,пьяный поехал к ней в город после работы,но слава богу заблудился,у него сел телефон и они не встретились. У нас семья очень хорошая,все родственники дружные,ему 21,мне 29,двое детей от прошлого брака.Просил прощения в слезах на коленях,сказал что всё осознал,было это 2 месяца назад,больше замечен не был в измене,но он с ней продолжает работать,работу сменить не вариант,перспективная да и вся родня в этой компании работает.Как мне полюбить себя,не напоминать себе и ему о данной сиуации,семьёй я дорожу,и хочу быть вместе,периодически накрывает боль и случаются истерики

Ответ психолога: Здравствуйте Ксения.
        В письме пишите о растерянности. Ваш муж проявлял интерес к другой женщине, такая ситуация вызывает гамму чувств:  злости, обиды, страха, разочарования. Ксения, Ваше желание развивать себя, чтобы сделать отношения более стабильными вызывает уважение к Вам.
        Действительно, нелегко осознать предательство и научиться жить с этой мыслью, с пониманием того, что самый близкий и родной мужчина может, находясь в отношениях с Вами, выбрать другого человека. Еще сложнее — принять мужа после этого поступка, попытаться снова доверять ему, налаживать отношения и извлекать уроки. Даже если с виду в паре все хорошо, многие все равно в мыслях периодически возвращаются к случившемуся и не могут до конца простить партнера. Пережить это, а также благополучно и спокойно прожить все те эмоции, от отрицания и гнева до принятия, у Вас намного легче и быстрее получится с психологом в очной работе по месту жительства (либо в онлайн формате). К сожалению, данный формат работы не предполагает задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с Вашим запросом. Специалист в данном случае будет выступать не только поддерживающим звеном, но и поможет простить, а также покажет Вам, что именно сформировало такое отношение мужчины к Вам (ваши убеждения, самооценка или детский опыт) и как Вам это изменить, чтобы Вы строили счастливые отношения, где оба партнёра верны друг другу. 
Удачи Вам!
 С уважением, Марина
Вопрос: не знаю что делать
здраствуйте с недавних пор появилось состояние я не знаю как сформулировать ... вообщем потерянность какая то желание общатся сокружающими , усталость быстро наступает да и со сном все не как раньше поспал и отдохнувшим проснулся !засыпаешь долго спишь недолго просыпаешся среди ночи и не засыпаешь! желание общатся есть ,а при этом общении появляется какая то скованность не ... вроди общаешся тоесть слушаешь собеседников а сам не можешь что то из себя выдавить ! состояние памяти ухудшилось !слух хуже стал переспрашиваешь то что говорят изза этого еще больше начинаешь грузится и все еще хуже становится думаешь! в рабочем коллективе боюсь что кто то узнает что оращусь к рабочему психолого так как засмеют свои же товарищи ! хотя таких проблем месяца 4 назад не испытывал!

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей.
        Вы письме пишите, о растерянности и обеспокоенности своим состоянием, так как на протяжении 4 месяцев замечаете психофизиологические изменения в организме: нарушение сна, быстрая утомляемость, ухудшения памяти, внимания, слуха, а также испытываете скованность при общении с окружающими.  Важно, что Вы заботитесь о своём здоровье и ищете пути выхода из этого состояния. Предлагаю вместе поразмышлять над вопросом о том, чем можно помочь себе в данной ситуации.
        Андрей, ту, проблему, которую Вы описываете, переживают многие люди. Но причины этого состояния могут быть совершенно разные: толчком могут служить определённые стрессовые ситуации, переутомление, как психологические, так и физиологические факторы. И в зависимости от причины помощь тоже может быть разной. Описываемое Вами состояние похоже на истощение ресурсов организма. В таком случае психика переходит как бы в «спящий» режим. Постепенно восполняя внутренние ресурсы, человек возвращается к характерному для него состоянию. Иногда симптомы, схожие с теми, что Вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить Вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. 
        Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться к психологу. Вы можете обратиться не обязательно к специалисту по месту работы, а выбрать психолога очно по месту жительства либо в онлайн формате (видео звонок). Специалист  задаст Вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с Вашим запросом. Чего, к сожалению, не позволяет данный формат работы. 
С уважением, Марина
Вопрос: Шиза
Что делать если не умею проживать чувства или не хочу, внутри уныние и нежелание что то изменить, ещё я изгнал духа женщины из бабули и он вселился в меня и я иногда хочу мальчиков...еще думаю что все равно умру и бою постоянно что меня побьют или не поимут