Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий. С 15 лет тревожность, апатия, желание покончить с собой. Плюс года два назад началось такое явление, что мозг не спит, а тело парализовано (все это ночью возникает). С недавнего времени возникли нарушщения сна, а именно сплю 3-4 часа в сутки с перерывами.Я не хочу потерять работу

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий! Недавно у Вас нарушился сон, а два года назад, по ночам, Вы стали ощущать, что тело парализовано, при этом мозг активен. Вы также пишете , что с 15 лет Вы ощущаете тревожность, апатию и желание покончить с собой.

Дмитрий, В первую очередь, я хочу отметить Ваше решение обратиться за психологической помощью. Это говорит о Вашем стремлении к комфортной для себя жизни, а тот, у кого есть стремление и желание способен добиться всего. 

Судя по описанию Вашего состояния, которое началось два года назад, это похоже на явление, известное как «сонный паралич». Такое расстройство сна может наступить чаще всего из-за сильного переутомления или стресса, а также гормональных нарушений и ряда других причин. Ещё Вы пишете, что недавно возникло нарушение сна, спите мало по 3-4 часа. Для организма это огромная нагрузка! Получается, что в течение дня Вы работаете,  тратите силы и энергию, но не восполняете их. Понятно, что у организма есть свои запасы, но они не бесконечны. В любом случае, необходима консультация специалиста – врача-сомнолога, который занимается диагностикой и лечением заболеваний, связанных с нарушением сна, или врача-невролога. Не откладывайте визит к врачу в долгий ящик, ведь пребывание в состоянии «на износ» чревато неблагоприятными последствиями для организма. И чем быстрее начать диагностику и лечение, тем скорее Вы почувствуете себя лучше, и удастся избежать необратимых изменений. 

Для того, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние и качества сна на данном этапе, предлагаю Вам попробовать самостоятельно помочь себе. Начните с соблюдения общих рекомендаций нормализации сна. Во-первых, уменьшить за час до отхода ко сну поток впечатлений, сократить количество информации положительной или отрицательной эмоциональной окраски, а также снизить физическую активность. Во-вторых, создать для себя необходимые гигиенические условия отхода ко сну и, в первую очередь, оградить себя от возбуждающего влияния света и шума. Также, у каждого человека есть свои ритуалы и приготовления ко сну, которые помогают настроиться на хороший сон. Подумайте, что Вам всегда помогало настроиться на сон или придумайте новые обычаи. Ещё важный момент – это режим дня: ранний подъем, контрастный душ,  качественный завтрак, физические нагрузки, прогулки перед сном. Проанализируйте свой. Соблюдаете ли Вы здоровый режим?  

Ещё хочу порекомендовать Вам технику прогрессирующей мышечной релаксации. Метод основан на рефлекторном расслаблении мышц после напряжения в сочетании с ритмом дыхания: максимальное напряжение мышц и задержка дыхания, затем полный выдох и расслабление мышц. Ритм дыхания одинаковый во всех упражнениях.
1. Сильно сжать кулаки и держать сильно-сильно (секунд 10),потом с выдохом отпустить (секунд 30).
2. Напрячь локти, как бы с силой надавливая на подлокотники кресла (если кресла с подлокотниками, то действительно надавливая).
3. Приподнять с усилием плечи, как бы удерживая тяжесть.
4. Не поднимая колен, носки с силой потянуть на себя, вверх.
5. Не поднимая колен вверх, напрячь их с усилием, как бы удерживая тяжесть.
6. Последнее упражнение: с задержкой дыхания напрячь мышцы груди, живота, спины, с выдохом расслабить и закрыть глаза.
Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических перегрузок, позволяет организму получать полноценный отдых и снять нервно-эмоциональную напряженность.

Дмитрий, Вы пишете, что с 15 лет у Вас тревожность, апатия и желание покончить с собой. К сожалению, Вы рассказали о себе мало информации (что происходило с Вами в этот период, в какой жизненной ситуации сейчас находитесь, чем занимаетесь и т.д.) в связи с этим дать исчерпывающий ответ достаточно сложно. В большинстве своём, желание покончить с собой не подразумевает желание смерти, а скорее уход от проблемы и стремление к облегчению от душевной боли. Дмитрий, что-то в Вашей жизни приносит Вам страдание и порождает тревогу, из-за чего Вас и посещают мысли о желании покончить с собой. Есть ли у Вас близкие люди, с которыми Вы можете обсудить свои мысли и чувства, у кого можете попросить помощи? Переживать трудные моменты всегда проще, когда рядом есть поддержка! Не бойтесь её попросить, близкие люди всегда рады помочь, но они не всегда могут догадаться о том, что Вам нужна помощь.

Помните, что трудности имеют временный характер и в каждом человеке заложена огромная сила, просто иногда её нужно отыскать. Помочь это сделать может психолог на очной консультации. Если такой возможности нет, то Вы можете обратиться на нашу горячую линию +7 (495)989-50-50 – это анонимно и бесплатно (оплачиваете только услуги связи).

Дмитрий, я желаю Вам успехов!
С уважением, Екатерина.