nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: ...
Здравствуйте , если вам не трудно то подскажите как бороться с зависимостью . Я уже не первый раз в истерике или же из-за моря хватаю лезвие и причиняю себе боль , да и не только из-за истерики или же ссор . Каждый раз когда мне делают замечание или же кричат на меня я прихожу домой беру лезвие и причиняю себе боль . Не один раз проскакивали мысли о суециде по типу как сброситься или же порезать вены . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина.
Когда вы испытываете сильные эмоции, вы прибегаете к лезвию и начинаете резать себя. Арина, подумаете, что вы хотите получить, для чего вы делаете порезы, что бы успокоиться, или совладать со своими эмоциями, или заставить переключиться на другие ощущения. Какой вы хотите получить результат? Что вам дает самоповреждение? Иногда человеку может казаться, что подобное поведение помогает ему справиться с определенной ситуацией. Но, по сути, в долгосрочной перспективе оно не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность.
Вы спрашиваете «как бороться с зависимостью». Арина вместо саморазрушительного поведения попробуйте проявить к себе сострадание и внимание. Научитесь поддерживать себя и контролировать свои эмоции, либо помочь выходить им безопасным путем. Важно развивать в себе эти способности саморегуляции не когда вас охватывают сильные эмоциональные переживания, а когда вы не подвержены влиянию триггеров. Как с любым другим навыком, будь то езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте, необходимо постоянно практиковаться для достижения автоматизма.
Арина, помните, что если вы сорвались и вернулись к вредному поведению, не торопитесь опускать руки. Действительно, иногда в начале пути мы пытаемся действовать привычными шаблонами поведения. Если в какой-то момент вы осознали, что вы начали себя резать, не стоить уходить в чувство вины. Помните, что постепенно вы научитесь заменять саморазрушительные модели поведения конструктивными.
Попробуйте несколько способов, которые могут помочь справляться с сильными переживаниями.Опишите свои переживания в дневнике.
Нарисуйте свои эмоции.
Сделайте коллаж, который отражает ваше эмоциональное состояние.
Поговорите с близким человеком или специалистом психологом.
Послушайте расслабляющую музыку, медитацию.Выпейте чашку чая или другого теплого напитка.
Зажгите ароматическую свечу или нанесите на тело аромамасло.
Укутайтесь в мягкое или тяжелое одеяло.
Посмотрите видео о природе (особенно расслабляют сцены с морскими волнами).
Арина, вместо того чтобы осуждать себя за появление позывов к самоповреждению, подумайте, как утешили бы друга, который борется с этими же проблемами. Вы всегда можете обратиться за помощью к людям, которым доверяете. Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь с идеями, чем заменить саморазрушительные позывы.
Не стоит опускать руки — вы действительно можете вернуть свою жизнь обратно. В конечном итоге, развивая эти навыки, вы научитесь заменять саморазрушительное поведение любящим и конструктивным. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с самоповреждением самостоятельно, обязательно обратитесь за психологической помощью.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Семейные отношения, конфликт
Проблема в моей будущей свекрови, на расстоянии она была добрая и мы прекрасно ладили, мой парень перевёл её к нам, потому что она инвалид и ей тяжело одной жить, через неделю после её приезда всё пошло в плохую сторону. Когда она выпивает, поливает меня грязью, ищет разные причины, чтобы выставить меня плохой. Я никогда не даю поводов, дома всегда приготовлен покушать, постирано и убрано.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.

У Вас тяжелые и трудные взаимоотношения со свекровью. В обращении казалось, что на Вашу территорию посягнулись и стали ставить другие правила. И даже в собственном доме не чувствуете себя в безопасности и спокойствии. И это может вызывать много негативных эмоций. 
Алиса, Вы пробовали узнать причину её такого поведения? Пробовали ли Вы поговорить о том, что не совсем корректно так поступать по отношению к Вам? Попробуйте поговорить с мамой мужа и с женихом, объяснить ситуацию и, что Вам неприятно такое отношение. И может из-за недопонимания и сложилась такая ситуация. Возможно стоит попробовать найти другие решения проблемы. Как жила до этого мама мужа? Может есть другие способы помощи ей и необязательно жить вместе? И каким образом она покупает алкоголь, если ей тяжело одной жить? Читая обращение, не укладывалось это в моем понимании. В любом случае, пока Вы молчите об этой проблеме, держите это все в себе – она не решится, а будет только дальше накапливаться. Поэтому позаботьтесь о себе и отстаивайте свои границы. Ведь, если это сделаете не Вы, то кто? 
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Опустошение и выгорание
Здравствуйте! Последнее время страдаю сильным выгоранием и опустошением. Не могу любить ни себя ни кого то еще. Не умею видимо. Скатываюсь в алкоголизм. Не хочу!!! Очень сильные депрессивные чувства

Ответ психолога: Роман, здравствуйте. Вы испытываете напряжение, депрессивное состояние. Вы столкнулись тем, что не можете испытывать чувства любви не только к кому-то, но и к себе. Уход от проблем Вы заменяете алкоголем. Но Вы хотите изменить эту ситуацию.
Роман, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. Однако, могу предположить, что внутри Вас накопилось много негативных чувств, которые привели к выгоранию и опустошению. К причинам Вашего состояния могут относиться как физиологические факторы, так и психологические, например,  постоянное напряжение, ежедневный стресс и чрезмерные нагрузки. Одним из недопустимых методов лечения такого состояния является употребление алкоголя. Под воздействием спиртного люди могут забывать о своих проблемах, смотреть на жизнь другими глазами. Но после того, как действие алкоголя заканчивается, чувство опустошения может усиливаться. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, тем самым усугубляя депрессивные состояния. Роман, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам  на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. Для помощи себе в тот момент, когда возникает желание употребить алкоголь, чтобы, например, справиться с напряжением, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Техника дыхания «4-7-8» - помогает снять эмоциональное напряжение.  Для ее применения необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Суицидальное поведение у родственника
У сестры депрессия, хочет покончить жизнь самоубийством, уже была попытка выпить большое количество алкоголя,  какие действия предпринять?

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.

Вы переживаете за свою сестру. У нее диагностировано депрессивное расстройство, которое может искажать восприятие человека, тем самым сужать его поле внимания (туннельное мышление). Люди с данным диагнозом перестают видеть свое будущее и возможные варианты решения. 
Могу предположить, что сейчас ваша сестра проходит лечение у врача-психиатра и, возможно, параллельно работает с психологом. Если это не так, то я настоятельно вам рекомендую пойти вместе сначала к врачу, после – к психологу или психотерапевту. 
Врач даст необходимые рекомендации по медикаментозному лечению, которое позволит стабилизировать состояние вашей сестры. Тем самым, у нее появится больше сил и возможностей разобраться с проблемами, которые могли способствовать возникновению депрессивного расстройства. 
С психологом появится возможность обсудить эти проблемы. Сестра сможет разделить свои чувства и мысли, а после приступить к поиску решений этих проблем. Это позволит снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Суицид
Меня зовут Вика,мне 15 лет,учусь в 8 классе. В последнее время меня преследуют мысли о суициде,это началось в начале этого года,после переезда от родителей к бабушке.Бабушка меня постоянно за что-нибудь да и ругает,постоянные от неё попрёки тем,что я хуже всех и должна сидеть постоянно дома,даже в магазин выхожу по времени,опоздала на минут 10,сидишь дома неделю,получила 3,сидишь дома пока не исправишь.А к родителям я бы за радость вернулась,но обстоятельства.Вот и мысли такие,с такой жизнью...

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика.
Вы пережили развод родителей. Развод — это тяжелая эмоциональная ситуация для всей семьи, и, конечно же, дети очень переживают из-за этого. В связи с этой ситуацией вы сейчас живете с бабушкой, у которой есть строгие правила. Возможно, предположить, что когда вы жили с родителями, то таких правил не существовало. Вика, сейчас у вас не простой период, действительно сложно принимать новые правила, при этом возможно предположить, что сейчас у вас могут быть разные чувства, начиная от ощущения растерянности из-за невозможности повлиять на ситуацию до чувства вины, ощущение одиночества, тревога, обида, злость на родителей. 
Вика, любая боль со временем проходит, а на ее место приходит радость и покой. В такой сложный период важна поддержка, опора. Согласитесь, вы же не будете вечно жить с бабушкой. Но сейчас необходимо в себе найти силы пережить сложные жизненные моменты. Возможно, вы захотите поделиться своими переживаниями с близким человеком, рассказать ему какие эмоции и чувства вы сейчас испытываете, как вам не просто привыкнуть к новым условиям. Вика, прочитайте эту притчу о царе Соломоне и его кольце. Быть может, вы найдете в ней те самые, нужные сейчас слова поддержки.
Жил был мудрый царь Соломон. Но несмотря на свою мудрость, жизнь его не была спокойной. И обратился однажды царь Соломон за советом к придворному мудрецу с просьбой: «Помоги мне — очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я сильно подвержен страстям, и это очень мне мешает!» На что Мудрец ответил: «Я знаю, как помочь тебе. Надень это кольцо — на нем высечена фраза: «ЭТО ПРОЙДЕТ!» Когда тебе постигнет сильный гнев или сильная радость, посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!».
Шло время, Соломон последовал совету Мудреца и обрел спокойствие. Но настал момент и однажды, как обычно, взглянув на кольцо, он не успокоился, а наоборот — еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг заметил, что и на внутренней стороне кольца имелась какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: «И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ…»
Вика, возможно, вы захотите получить еще поддержку, помните вы всегда можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-2000-122 звонок бесплатный и анонимный. 
С уважением, Татьяна
Вопрос: Продолжительные суицидальные мысли
На протяжении года регулярно думаю о смерти. Режусь. Но это перестало помогать. Внутри такая зияющая пустота, не осталось просто ничего. Только изредка чувствую отвращение абсолютно ко всему, что присутствует в моей жизни, часто чувствую тревогу. Но сверх этого абсолютное ничего. Говорят, что вылечиться можно только если хочешь. А у меня никакого желания лечиться нет. Есть дикое желание выпить горстку транквилизаторов и отрубиться нахрен. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Женя.
В своем обращении Вы пишите, о том, что Вас часто посещают негативные мысли, внутри чувствуете опустошение и иногда отвращение ко всему. 
Женя, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать
То, что Вы сейчас чувствуете, может указывать на то, что Вы переживаете стресс. К сожалению, той информации, которую Вы написали недостаточно, чтобы предположить, что послужило причиной Вашего состояния. В трудные периоды жизни, человек сильно концентрируется на своих проблемах, что может перестать видеть выходы из трудных жизненных ситуаций. В таких случаях нужно попробовать переключить фокус внимания с себя, на что-то другое, и так же очень важно найти ресурс, чтобы поддерживать себя. Наиболее часто мы ищем ресурсы в своём окружении. Это может быть включение в какой либо вид деятельности  в процессе, которого Вы можете обрести друзей и знакомых. Так же переключить внимание можно заведя домашнего питомца. Кроме того, я рекомендую Вам обратиться к специалисту для работы с Вашим состоянием, для поиска причин и проработки следствий. Вы можете обратиться к специалистам  на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). 
Женя, Вы написали сюда, как-то нашли наш сайт и силы написать, значит - стараетесь что-то с этим сделать. Вам нужна помощь, не переставайте ее искать. Понятно, что страхи могут мешать рассуждать и подталкивать к действиям, возможно, не до конца обдуманным. Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Странно себя чувствую в последнее время
Здравствуйте!
Меня зовут Мари, мне почти 14 лет.
В последнее время (а может я только сейчас это заметила) у меня очень часто скачет настроение. Я могу неделю ходить спокойная, а потом настроения сменяют друг друга каждые 20 минут. Я могу быть веселой и кричать в подушку от счастья, а потом резко могу заплакать от буквального ничего. Я недавно рисовала картину, и в пятницу мне она казалась очень красивой и я её делала до ночи, но на утро у меня не было сил вообще не на что и картина показалась мне полным отстоем. А вечером я ее села доделывать, потому что к вечеру она снова стала казаться красивой. Меня может резко накрыть импульсивность и творческий настрой. И очень часто я сначала делаю, потом думаю. Иногда, ночью, у меня прото руки чешутся что-нибудь слепить, нарисовать, но на утро вообще никаких сил не будет. Часто я хожу радостная, но иногда выдаются недели, когда у меня даже нет сил просто дойти до туалета. Иногда мне кажется, что мои мысли быстрее, чем я. Мне сложно формулировать свои мысли: в моей голове они понятны, а окружающим - нет.
Я очень люблю читать и часто погружаюсь в книги. 
И я выпадаю из реальности. Я могу уйти в себя и не услышать, как за моей спиной кто-нибудь кричит.
Я забываю абсолютно все на свете. Из-за этого на меня часто ругаются.
Я сплю по 6-7 часов, но чувствую себя хорошо. Я не пью кофе или энергетики.
У меня по плану начались месячные, но потом резко прервались на 2 день.
Моя мама хороший человек, но когда она злиться (чаще всего из-за беспорядка в моей комнате, я ненавижу уборку) превращается в монстра. Она говорит мне, что я эгоистка и совсем не думаю о ней, что мне жалко вещей для сестры и я люблю только себя. И недавно был такой случай... И я располосовала себе руку ножницами. Ну, царапины оставила. Это снимает боль.
Я пишу все это, чтобы узнать - все, что со мной происходит, это нормально?
Или у меня может быть болезнь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мари. От Вас поступило несколько обращений на одну и ту же тему. Отает на первое, направлен Вам на почту. Остальные будут автомптически закрыты. Вы сможете открыть ноаое при возникновении необходимости.С уважением, Алекспндра.
Вопрос: Странно себя чувствую в последнее время
Это тажа Мари, который почти 14.
Я же говорила, что все забываю 
Я забыла упомянуть, что постоянно меняю сове мнение.
И для меня очень сложно выбирать.
Я могу сам проторчать в магазине и так и не выбрать, что купить. Для меня это очень сложно.
Вопрос: Что делать?
Я постоянно режу себе ноги руки и тд , как отучиться от этого? Я пару дней не трогала лезвие , но как только мне становиться плохо типо меня обидят или типо того , я опять начинаю резаться…

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
На протяжении некоторого времени Вы испытываете потребность в самоповреждении. Как правило, это происходит, когда Вы находитесь в стрессе. Вы хотите преодолеть это состояние.Мне очень жаль, что Вы столкнулись с проблемой самоповреждения. Если я правильно Вас понимаю, то Вы уже достаточно длительное время с ней боретесь. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, обратиться за помощью.Самоповреждение может быть признаком депрессии. Оно может нести реальную угрозу для Вашего здоровья и безопасности. Подумайте о возможности очного обращения к специалисту. Депрессия и самоповреждения относятся к медицинским состояниям. Получить консультацию по данным вопросам можно бесплатно по полису Обязательного медицинского страхования в ближайшем ПНД или государственной клинике неврозов. Если Вы ещё не достигли возраста 16 лет, Вам потребуется сопровождение законного представителя (родителя), если Вам уже исполнилось 16, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно. Так же хочу отметить, что медицинская и психологическая помощь в россии добровольная и конфиденциальная. Если Вы обратитесь к доктору (психотерапевту или психиатру), Вы сможете самостоятельно решить, следовать его рекомендациям или нет.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких, знают ли они, что с Вами происходит (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: ...
здравствуйте, мне 17 лет, скоро будет 18.уже почти взрослая, но все никак не могу избавиться от подростковой "депрессии" и суицидальных мыслей. причиной тому послужила одна ситуауия. в ноябре 2021 года я начала встречаться с молодым человеком, но через время потеряла интерес. позднее страдала из-за этого, часто себя корила. он понял, что мои страдания на него оказывают большое негативное влияние, и решил взять со мной паузу. отвязаться друг от друга не смогли, все равно продолжали быть рядом друг с другом, но не встречаясь. происходили ссоры, недопонимания, в итоге пришли к тому, что он сказал :"я буду смотреть на твое поведение и делать для себя выводы-нужно тебе это все или нет". он стал жестче, требовательнее. я боялась и слово сказать, чтоб его не обидеть, не сказать чего-то неуважительного. в отношениях было видно, что он меня любил - он отменял ради меня свои планы, ставил на кон мечты, проводил много времени со мной, дарил подарки. потом мы будто поменялись местами. однажды мы встретились, чтобы поговорить, и ему стало плохо, чуть ли не вырвало, когда представил, что я буду с другим. он меня крепко обнял и поцеловал и сказал :" я надеюсь, что ты меня полюбишь". позднее, может через месяц-два я стала проявлять к нему знаки внимания-писала ему, звала гулять, в школу приносила сладости, помогала в учебе и прочее. но он будто потерял к этому интерес. однажды он сказал :"я сделаю то, что будет не выгодно тебе, не в твоих интересах. когда-то я такое делал с другими, но они не выдерживали. тебя уже жутко штормит, поэтому я даю тебе фору, без неё у тебя ноль шансов". несмотря на эти дурные слова я продолжила быть рядом с ним, проявлять внимание. но ему будто стало на меня все равно..он перестал проявлять инициативу, элементарно не мог написать первым и спросить как у меня дела. я не стала терпеть такое отношение, кинула его в черный список. он даже не позвонил, не спросил, почему я так сделала. скорее всего, он знает причину и решил не тратить время на выяснения. мы учимся в одном классе, я его вижу каждый день, от этого тяжело. мне очень хочется вернуться в те времена, когда все могло быть хорошо и я могла бы быть счастливой. мне трудно справиться с мыслью, что мы не общаемся больше. я знаю, это был его выбор-начать так ко мне относиться и что нужно наверное это все забыть. но я очень скучаю по этому человеку и знаю, что нам не по пути. помогите разобраться-почему он так себя мог повести? и что мне делать в такой ситуации
Вопрос: Пожалуйста помогите, я не справляюсь
Здравствуйте.Не думала, что когда-то обращусь, но.2 года назад у меня умерла мама, потом муж, потом я осталась без работы. Час назад от меня ушел мужчина (новые отношения) и убил кота...Пожалуйста, помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.За последние два года Вы потеряли нескольких близких, затем работу. Недавно Вы снова пережили разрыв отношений и потерю питомца.Соболезную Вашим утратам. Полагаю, что Вам сейчас очень больно, возможно страшно, Вы подавлены и растеряны. Я верю, что Вам было непросто обратиться за помощью, но тем не менее Вы смогли это сделать, и это Важно.К сожалению, содержание письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Чтобы получить поддержку и полноценно обсудить ситуацию предлагаю Вам позвонить по нашему телефону экстренной психологической помощи или создать обращение в личном кабинете, где возможен формат диалога.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли при криках
Здравствуйте, такая ситуация, очень болезненно реагирую на крик, на моей работе очень часто становлюсь объектом криков с унижением, к сожалению уйти возможности нет. И собственно проблема в том, что любой крик (даже не на меня, а на какого-либо коллегу) заставляет чувствовать себя ужасно, в голове крутятся суицидальные мысли, кажется, что только так можно закончить этот поток агрессии, все прекрасно понимаю, пытаюсь переключиться в такие моменты, но мозг как будто не слушается. Когда прекращают кричать долго ещё отхожу, все время переживаю в голове эти ситуации. Можно ли как-то заставить себя переключаться и не считать, что суицид единственное решение проблемы?