nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: я не знаю что мне делать...
я очень люблю одного человека,я выбрала его и хочу быть с ним всегда и до конца.Но в его прошлых отношениях ему всегда врали,изменяли.Это всё перенеслось в наши отношения,и он меня ревнует постоянно,без поводов,Постоянно ссоры и вот он сказал что больше так не может,постоянно переживает и накручивает себя,я не хочу его терять ,я не знаю что мне делать...помогите..

Ответ психолога: Здравствуйте!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни в связи с сильной ревностью вашего молодого человека и из-за частых ссор с ним, но также Вы ищете способ справиться с этим и найти конструктивное решение этой проблемы. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях и мыслях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Ревность - это сложное, многокомпонентное чувство. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Необходимо разобраться: что же такое ревность и откуда она берётся? Поскольку если знать причину, то влиять на последствия намного легче.
Как не странно, но модель поведения мужчин, которые сильно ревнуют своих женщин, в своей основе имеет именно детскую позицию. В отношении взрослого мужчины с ревностным отношением к женщине, прежде всего можно говорить о заниженной самооценке и неуверенности в себе.  Именно неуверенность в своих силах и своих качествах заставляет порой мужчину ревновать свою женщину сверх меры. 
В первую очередь необходимо наладить с мужчиной контакт, начать уделять больше внимания именно мужчине, говорить ему о его достоинствах, о том, как вам хорошо рядом с ним, о ценности отношений, делать комплименты. Мужчины очень хорошо реагируют на это, а умная женщина всегда знает, за что похвалить мужчину.
Поговорите с парнем о его ревности. Вероятно, это будет самая трудная часть решения проблемы, потому что есть много неопределенностей. Но это то, что нужно сделать, если вы хотите что-то решить. Будьте готовы к тому, что он может обидеться. Никто не хочет, чтобы его критиковали и ставили в затруднительное положение.
Ревность парня будет только усиливаться, если о ней не разговаривать. Наверняка, он ревнует вас, потому что любит и боится потерять. Тогда попробуйте спокойно объяснить ему, что любите только его и не хотите другого. Поэтому вы не делали ничего из того, что он себе придумал.
Объясните, что у вас нет желания терять его доверие и подавать повод к ревности. 
Скажите своему молодому человеку, что он также может обратиться к нам на сайт, чтобы обсудить те эмоции и чувства, с которыми он сейчас сталкивается, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.  
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мысли о суициде
У меня умер папа, без его поддержки я осталась одна, мать и бабушка винят во всем только меня, не смотря на свои поступки, всегда виновата только я, выслушать меня никто не может, дядя пьет алкоголь, никому не нужна с двух сторон, хочу наглотаться таблеток, потому что уже не могу это слушать и терпеть, приезжаю к другим родственникам, они только о том какая я плохая. И вот мама пару раз мне говорила что жалеет о том что я родилась, а бабушка у себя меня не ждет и только говорит что я ненормальная,что мне делать…

Ответ психолога: Здравствуйте!
Искренне соболезную вам в связи с вашей утратой. Вряд ли можно подобрать слова, которые хоть как-то могут вас утешить и уменьшить вашу боль. Мне очень хочется поддержать вас в это трудное время. 
Конечно, такие отношения в семье, которые вы описываете недопустимы. В том, что вы чувствуете такие непростые эмоции, вполне объяснимо. Вы наверняка сами знаете, что родительскую семью мы не выбираем. Изменить родственников мы тоже не в силах. Но мы можем поменять свое отношение к тем обстоятельствам, в которых мы находимся, а иногда и сами обстоятельства.
Сначала я предлагаю вам рассмотреть вариант, что те жестокие слова, возможно, были сказаны на эмоциях. Иногда, в моменты накала эмоций, люди могут говорить очень жестокие вещи, о которых потом жалеют. Это ни в коем случае не оправдывает их поведение, однако понимание этого может помочь вам простить их и отпустить эти слова. И сказанные на эмоциях жестокости ни за что нельзя принимать за чистую монету.
На мой взгляд, важно попробовать давать обратную связь родственникам, говорить о том, что вас очень расстраивает их поведение и слова. Может быть, вам все же станет легче, если вы поделитесь этим с кем-то из родственников?
Также я бы хотела обратить ваше внимание на то, что в своем обращении вы часто употребляете обобщения. Слова «все», «никто», «всегда», «никогда» и т.д. - это очень общие слова, и они сильно упрощают реальность. Не может такого быть, что прямо все во всем вас обвиняют или вам говорят только о том, что вы плохая. Это ошибка восприятия, и с ней нужно поработать. Конкретизируйте свои мысли: кто конкретно, когда, где, за что вас ругал и в чем обвинял. Желательно больше учитывать факты и стараться меньше использовать слова типа «все», «никто», «никогда». Вместо этого больше использовать слова «иногда», «часто», «некоторые», «возможно» и пр. Вспомните случаи, когда вам говорили что-то кроме негатива. Я уверена, что такое было. 
В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и с кем можно обсудить жизненные трудности. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. 
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.
Вопрос: Самоубийство
Я плохо учусь и переехал к сестре и тута начал учиться нормально но им не нравятся 3 и как я учусь и орут каждый день на меня без причины тупо срываются на мне а я не знаю что делать. Хочу совершить самоубийство т к чтобы не делать больно другим людям и не себе и не сестре я не знаю как ещё угодить сестре я все делаю чтобы получить доверие от нее но его нет я уже так не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Антон!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями (возможно, от вас не зависящих) и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей семьи, жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Вы испытываете постоянный стресс из-за сложностей в учебном заведении и конфликтов с родственниками. Из-за продолжительного стресса, в нас теряются силы и ресурсы на борьбу, жизнь наполняется негативными мыслями, что и приводит к суицидальным мыслям.Лучшей профилактикой и способами борьбы со стрессом, которые Вы можете применить, являются: регулярный отдых, здоровый режим сна и бодрствования, занятия физической культурой.
Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию  и т.д.
Для того чтобы разобраться со своими мыслями и переживания рекомендую обратиться за очной психологической помощью или же на круглосуточную детскую горячую линию психологической помощи по номеру 8-800-200-01-22.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Буллинг в школе
Здравствуйте происходили случая буллинга в школе в 3 классе тогда уже появились плохие мысли не спал ночами.Дома было очень плохо родители кричали постоянно по поводу и без.Сейчас начинается всё тоже самое не знаю что делать есть мысли о суициде 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей. Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.
Влад, в моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицыд
Что могу сделать если из за своих страхов и переживаний которые не дают покоя и из за своего детства мне страшно , отвращение к себе разочарование в людях и понимания того что я не нужен никому я хочу просто умереть

Ответ психолога: Здравствуй, Даня!Если я верно тебя поняла, сейчас самое важное для тебя - это найти наконец человека, которому будет не все равно, с которым ты сможешь поговорить о своих страхах и переживаниях. Ты, к сожалению, ничего не пишешь о том, что именно тебе приходится преодолевать сейчас,но ясно, что в этот не простой период ты очень сильно нуждаешься в помощи и поддержке. Очень важно в это время помочь себе выдержать и не сломаться, искать и найти решение проблем. Тебе сейчас очень сложно - и поэтому так важно искать поддержку и помощь. Ты правильно сделал, что решил написать на наш сайт. Я тебе предлагаю еще и позвонить нам - во время телефонной беседы больше возможностей поговорить обо всем, что важно, а у специалиста больше возможностей тебя поддержать. Если у вас в школе есть психолог - обратись к нему тоже, поддержки много не бывает. В жизни бывают очень непростые моменты, но бывает и много хорошего, того, ради чего стоит жить - и ради чего стоит находить в себе силы справляться с испытаниями и трудностями.
 Кроме того ты можешь воспользоваться любым из представленных ниже контактов онлайн-ресурсов для подростков:
ПомощьРядом.рф
Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 11:00-23:00 по московскому времени
ТвояТерритория.онлайн
Психологическая онлайн-помощь подросткам и молодежи до 23 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 15:00-22:00 по московскому времени
МыРядом.онлайн
Психологическая онлайн-помощь детям и подросткам. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. В будние дни 9:00-21:00 по московскому времени
Propsyteen.ru
Кабинет онлайн-консультирования для подростков и молодежи. Анонимно, конфиденциально, бесплатно
Detionline.com
Бесплатная служба телефонного и онлайн-консультирования для детей и взрослых по проблемам безопасного использования интернета и мобильной связи. В будние дни 9:00-18:00 по московскому времени.Не отчаивайся и береги себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
Меня уже 2 месяца мучает это состояние, и я не могу с ним справиться, я постоянно тревога в душе, у меня нету режима сна,  я ночами не сплю, а днем могу поспать пару часов, если раньше я плакала то сейчас из меня их не выдавить или же начинается истерика, у меня пропал аппетит, я за 2 месяца потеряла 8 кг, и мне это так все надоело, все эти проблемы и то что я ни кому не нужна, что просто хочу покончить собой, я уже резала руки, но потом жалела

 об этом, потом слышала в свой адрес, что я просто внимание таким

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника!Вероника, прежде всего хочу обратить ваше внимание на то, что симптомы, которые вы описываете действительно серьезные и требуют к себе внимания. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю что мне делать
Не хочу жить , не понимаю что делать. Не могу спать , не хочу засыпать , постоянные кошмары , голова постоянно думает , не хочу есть , расстройство желудка , в меня пихают еду , а я не могу ее есть .Проблемы резко на меня навалились .Я пытаюсь собраться с силами , но я уже не могу .У меня есть кошка , думаю только потому что она есть у меня я еще не вздернулась Что мне делать ? Идти покупать успокоительные , идти к психологу , у меня денег ели хватает на проезд до работы. Я уже не могу 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!Проблемы со сном, кошмары, расстройство приёма пищи. Появились суицидальные мысли. Ирина, безусловно, симптомы, которые Вы описываете вызывают серьёзное беспокойство. Хорошо, что у Вас есть понимание, что необходима профессиональная поддержка. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру. По медицинскому полису Вы можете получить помощь бесплатно. Врач проведёт обследование, выявит причины беспокоящих Вас симптомов, даст рекомендации и при необходимости назначит курс лечения. Важно понимать, что не следует ни в коем случае откладывать визит к врачу. Практика показывает, что своевременно проведенное лечение помогает решить проблемы со здоровьем и существенно улучшить качество жизни. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: У меня проблемы с учебой и работой
Здравствуйте, год назад я перешла на дистанционную форму обучения, всё было прекрасно. Но в этот год я перешла на последний курс, а так же нашла новую работу.Последние месяца, я слишком заработалась и не уследила за собственным обучением. Все предметы я закрыла на отлично. Но с практикой у меня случилась проблема, и я еле-еле нашла базу для практики. Но недавно я обнаружила, что нужно было давным-давно выбрать тему для дипломной работы. И естественно на данный момент е уже нельзя сделать, так как доступ закрыт. А тема выбиралась, как раз в то время, когда на работе был полнейший хаос и приходилось работать очень много и долго. Академический отпуск я взять не могу, так как веской причины для него нет.Именно по этому меня сейчас одолевают очень нехорошие мысли и единственный выход, который я вижу это наложить на себя руки. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарина!
Вы делитесь своими переживаниями о трудностях, возникших при учёбе в  институте.  Получать образование работающему человеку совсем непросто. Это требует дополнительных ресурсов, высокой самоорганизации и мотивации, учеба – это труд. Стремление к образованию вызывает уважение. Но бывают обстоятельства, затрудняющие получение новых знаний и нового опыта. Такие ситуации могут случиться с каждым студентом. Не стоит отчаиваться, ведь даже в самых сложных обстоятельствах всегда несколько хороших решений, их просто надо найти.
Здесь не мешает вспомнить, что конструктивно решать вопросы – это тоже  ценный навык, который важно приобретать на этапе обучения. 
Предлагаю продумать и прописать разные варианты решения волнующего вопроса. С этими вариантами подойти в учебную часть и обсудить приемлемые из них. 
Подготовиться коротко и доступно объяснить свои обстоятельства руководству.
Подчеркнуть значимость получаемого образования. Сообщить о своих переживаниях в связи с появившимися проблемами в обучении.
Озвучить возможные решения. Попросить поддержку у руководства кафедры.  
Уверена, совместно  с преподавателями Вы сможете найти правильные и хорошие решения. Возможно, чем-то придётся пожертвовать, например своим временем, но правильный выход точно есть.
Дарина, помните, что при необходимости в любое время суток можно обратиться на телефон психологической помощи нашего ведомства 7 (495) 989 50 50, где помощь оказывается анонимно по тарифам Вашего абонента связи.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Вопрос: Сегодня я пойду на концерт Nirvana
Суицид это нормально? По статистике каждые 40 секунд кто-то уходит. Это значит я такой не один больше нет сил боротся 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!
К сожалению, я не знаю, что происходило и/или происходит сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.
Илья, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Илья, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Вы сделали первый шаг, написав нам. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей обсудить то, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.
Илья, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!
Если же Вы чувствуете, Илья, что находитесь в столь тяжелом состоянии, что есть реальная опасность, что Вы можете причинить себе вред, совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью! Вы можете, повторюсь, позвонить по вышеперечисленным номерам телефонов и вместе со специалистом обсудить, что сейчас можно было бы предпринять, или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков.
С уважением, консультант службы.