Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здраствуйте , мне 22 года,  постоянные мысли о суициде , в отношение с близкими все прекрасно, но эти мыслы меня не покидают, всего боюсь , нет уверенности в себе , раньше я была бойкой девушкой, а сейчас ранимая , вроде улыбаюс людям а сомой хочеться умереть и начать жизнь все сначала . Я заню что это не выход и мне нужна помощь.
Работаю администатор общаюсь с людми каждый день приветливая. Но не знаю как это все побороть стать более уверенной в себе 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Вы говорите о том, что Вас не покидают суицидальные мысли. Скорее всего сложно наслаждаться жизнью, испытывать радость, дышать полной грудью, когда всего боишься, не чувствуешь уверенности в себе. Вы говорите о том, что хотите «начать жизнь, все сначала».  Никто из нас не знает, возможно ли, после смерти начать жизнь сначала. Будет ли этот второй шанс после смерти – нам не известно. Но поменять качество жизни в настоящем, измениться, стать уверенной в себе – это возможно. То что Вы написали в нашу службу, это первый шаг к выходу из сложившейся ситуации. 
Читая Ваше обращение можно предположить, что Вы хотите жить, «Начать жизнь сначала», но не знаете как «Как это все побороть, стать более уверенной в себе». Иногда так бывает, что человек, которого посещают суицидальные мысли, думает об этом, потому что не знает как ему строить свою жизнь. Бывает так, что человек сталкивается с трудностями и не знает что делать, как продолжать жить. Под давлением каких-либо трудностей могут появляться мысли о суициде. Но эти проблемы – часть жизни на определённом промежутке жизни человека. Они не будут длиться всю жизнь, как это говорят мысли. И они могут быть не так ужасны и невыносимы, как говорят мысли. 
Анастасия, в своем обращении Вы говорите о том, что «раньше я была бойкой девушкой, а сейчас ранимая вроде улыбаюсь людям, а самой хочется умереть и начать жизнь все сначала». Подумайте, что поменялось между «раньше» и «сейчас». Были ли какие-то изменения, либо события из-за которых вы перестали быть «бойкой девушкой», перестали чувствовать уверенность в себе? Что раньше давало вам силы быть бойкой девушкой? 
Для того, сто бы найти силы и желание преодолевать Ваши мысли и чувствовать уверенность в себе - предлагаю сделать вам одно упражнение. Во время его выполнения желательно, что бы Вас никто не отвлекал, не беспокоил. Включите классическую музыку, которая поможет Вам расслабиться на время выполнения упражнения. 
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В каждой графе необходимо указать минимум 30 качеств. 
Попробуйте написать в первой графе, какая Вы были раньше, опишите все свои качества, которые помогали Вам чувствовать себя уверенной. Во второй графе, напишите - какая Вы сейчас. Внимательно прочитайте все, что вы написали. В третьей графе – напишите, как Вы себя хотите чувствовать, какой себя видите, какими качествами хотите обладать, что бы жить полноценной жизнью. Возможно, Вам будет сложно написать сразу все. Не торопитесь. Возьмите несколько дней на выполнение этого упражнения. После того, как Вы все напишите. Отложите этот листок. Посмотрите на список через неделю. Может быть Вам захочется что либо добавить или убрать.
Прочитайте тот список, который получился. Сравните три столбца, есть ли в них что-либо общее? Запишите это. Это то, что у вас уже есть. А теперь отдельно запишите то, что не совпадает в этом списке. То, что вы хотите получить. 
Подумайте, как Вы можете развить в себе эти качества? Что вам необходимо сделать для этого. Подумайте, что Вам мешает в достижении уверенности, может быть, что-то Вам захочется перефразировать, изменить и тогда будет легче выработать в себе эти качества.
Составьте для себя план «Уверенного человека», что Вы готовы сделать для того, что бы развить в себе те качества, которые Вы хотите. Каждый день старайтесь делать что-либо из своего плана. Отслеживайте свои чувства, эмоции, что с Вами происходит. Как вы себя ощущаете, при реализации своего плана.
Когда все готово, представьте, что есть человек, который готов подарить Вам те качества, которые Вам хочется развить в себе. Он готов сделать вам этот «подарок» просто так. Кто этот человек? С какими словами он делает Вам этот подарок? Что Вы ему отвечаете? Нравится ли Вам принимать этот подарок? С какими эмоциями Вы его принимаете? Что Вы ему говорите? Для чего Вам нужен этот подарок? Что Вы теперь с ним будете делать, где он будет храниться?  Как Вы себя ощущаете, когда Вы приняли этот подарок и когда приобрели те недостающие качества, когда Вы себя ощущаете уверенной в себе, когда у вас началась новая жизнь. Какие бы слова благодарности Вы сказали этому человеку.
Нарисуйте, как Вы принимаете дар, какая Вы теперь, когда получили уверенность в себе и знаете, как жить. Посмотрите, все ли Вам нравится, если хочется что-либо изменить, сделать лучше – сделайте это. Это Ваш рисунок, Ваша жизнь и Вы можете сделать все необходимое, что бы улучшить ее.
Анастасия, все эти упражнения можно делать несколько раз. Если Вам нужна еще поддержка Вы также можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по тел. +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно. Вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте. Так же возможно обратиться к психологу за очной консультацией по месту проживания. Очная встреча позволит обсудить детально Вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения.
 С уважением, Татьяна.