Вопрос: танатофобия
я панически боюсь смерти, не могу спать по ночам, ощущение, что если усну, то кто-то из родных умрет. беспокоят навязчивые мысли, пример : «мама сегодня умрет.» потом зацикливаюсь на том, что нагоню так беду, еще сильнее нервничаю, днем спать проще, потому что ощущение, что остальные не спят и, если что помогут. это продолжается уже много месяцев. а месяц назад у меня умер дедушка, я тогда тоже не спал, но сделать, увы, ничего не получилось, но и мысли никуда не ушли. постоянно накручиваю себя и живу в страхе, что кто то, или я сам, умрут. как мне справиться с этой проблемой и убрать этот страх? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. 
Сейчас ваше состояние можно назвать тяжелым из-за проблем со сном, навязчивых мыслей, переживания утраты, как реальной, так и теоретически возможной, и переживания сильнейшего страха смерти. Это очень серьезные переживания, которые вызывают напряжение, которые истощают вашу психику и организм. Сложно представить, как вы чувствуете себя, живя в постоянном страхе за себя, за близких. 
В вашем состоянии есть несколько факторов, которые усугубляют ваши страдания. Это навязчивые мысли и сильные, тревожащие чувства. Мысли о смерти постоянно крутятся в вашей голове, вызывая тем самым чувство страха. Страх смерти – основной страх каждого человека. Все остальные фобии часто связанны или вытекают из этого страха. Ведь как живому существу, нам важно продолжать жить, а смерть, как в культуре, так и в бытие, воспринимается как конец. Совершенно естественно для живого человека ощущать страх перед смертью, испытывать страх потерять близких. Это страх перед возможным страшным будущим, страх быть неподготовленным к возможным событиям, страх потерять контроль и быть беспомощным. Множество аспектов вложено в это чувство. Мысли же только подкрепляют эти эмоции, закрепляют их, как в замкнутом кругу. Сложно предположить, почему именно у вас развился такой уровень беспокойства, что это стало мешать вам жить, однако даже самые сильные и самые крепко сидящие в голове мысли можно изменить путем работы над собой. 
Убрать страх смерти совсем не представляется возможным. Это основополагающий инстинкт. Однако можно научиться методам саморегуляции, чтобы снизить влияние эмоций на психику и деятельность, и методам работы с мыслями, которые часто и вызывают негативные переживания. Это тяжелая работа, но она дает результат. Важным в этой связи является помощь специалиста-психолога, который научит вас выходить из колеса навязчивых мыслей. 
Вы в дополнение к этому можете и самостоятельно работать над своим состоянием. Пожалуйста, прочтите статью в разделе «Статьи» на нашем сайте, посвященную паническим атакам. Там есть несколько упражнений, которые, при условии каждодневных тренировок, смогут помочь вам отвлечься как от негативных переживаний, так и от мыслей, которые эти переживания вызывают. Также вам будет полезно прочитать статью про горевание и утрату в связи с недавней смертью вашего дедушки. 
Периодически у всех в жизни наступает момент, когда страшно настолько, что представить невозможно. Это чувство сжигает изнутри, не дает дышать, не дает расслабиться. Ощущение приближающейся опасности будто следует по пятам. Страх испытать эту боль оказывается сильнее нашей воли. Но человеческая психика способна справиться и с невозможным уровнем страданий при условии работы над собой, совладания со своими страхами. При условии принятия факта смерти, утраты, принятия и проживания сложных эмоций. Сейчас, чтобы вы смогли в конце концов наладить свою жизнь и справляться с переживаниями самостоятельно, вам нужна поддержка окружения и работа с профессионалом. Вы можете обратиться в личный кабинет на нашем сайте, где специалист сможет рассмотреть с вами вашу проблему более подробно. Но, конечно, самым лучшим вариантом будет обратиться за помощью к психологу в очном формате, так как работа с навязчивыми мыслями и переживаниями совсем непроста. 
 Мне хочется надеется, что вы справитесь, переживете эти эмоции, научитесь с ними справляться. Осталось только сделать еще несколько шагов в этом направлении. Пожалуйста, сделайте их и начните работу над собой. Удачи! 
С уважением, Мария.