Вопрос: Вопрос
Здравствуйте! Я несколько лет нахожусь в депрессивном и тревожном состоянии. Меня беспокоят сильные  перепады настроения, сильные эмоции, чувство пустоты и одиночества, а наношу себе физические травмы(порезы), чтобы заглушить внутреннюю боль. Мне постоянно больно и тревожно из-за мелочей. Вступаю в созависимые и диструктивные отношения. Часто выпиваю, чтобы заглушить боль. Много курю. Сильно расстраиваюсь и тревожась из-за мелочей. И подобные вещи со мной происходят постоянно. Иногда кажется, что все проходит, но редко. Также и с самооценкой. Мне кажется что у меня ничего не получается, за что бы я не бралась. Подозреваю у себя пограничное расстройство личности, пожалуйста, помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана. На протяжении длительного времени Вас беспокоят изменения настроения и тревога. Вы сильно переживаете, т.к. видите у себя симптомы депрессивного состояния и пограничного расстройства личности. Вам очень тяжело и больно. Вас волнует, что Вы из-за этого наносите себе физические травмы, часто употребляете алкоголь и сигареты. Вам очень трудно проживать любые неудачи, одиночество. Также Вас волнуют деструктивные отношения, в которых Вы часто оказываетесь. Все происходящее Вас очень расстраивает и печалит, уменьшая Вашу самооценку.
Я очень сочувствую Вам. У Вас столько чувств и событий, которые Вас волнуют и тревожат. Не могу даже представить насколько Вам тяжело и трудно. Из-за таких болей может казаться, будто никогда уже не будет хорошо, что нет успешного разрешения ситуации. Мне очень жаль, что Вы проходите через такие сильные и невыносимые страдания. Такое ощущение себя порой очень мешает хоть немного расслабиться, получить приятные и позитивные эмоции от этой жизни. Ведь Вы, как и любой человек, имеете полное право на свое счастье. Диана, то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу – ценно и важно. Таким образом, Вы можете начать путь к тому, чтобы начать получать удовольствие от жизни. Возможно, будет нужно провести некоторые действия в течение некоторого времени. Но они по итогу могут привести Вас к желаемому для Вас положительному результату.
Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не исчезнут. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для самого человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Что происходит в те моменты, когда боль и напряжение проходят? Делали ли Вы что-нибудь, чтобы остаться в этом состоянии подольше? Предлагаю Вам также попробовать несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.
С этими методиками можно ознакомиться более подробно у специалиста, в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.
Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.
Диана, чтобы исправить или разорвать созависимые или деструктивные отношения рекомендуют проводить длительную работу над своим чувством автономии и созданием своего пространства. Для того чтобы этого достичь, я Вам предлагаю найти для себя больше занятий, которые Вы будете делать без присутствия в них своего партнера. Это, например, может быть работа, дополнительные увлечения и хобби (желательно спорт и/или творчество). Чтобы выбрать, чем заниматься, подумайте о том, что Вам нравится сейчас, нравилось раньше, что Вам кажется интересным, важным. Также подумайте о том, как уменьшить время, которое Вы проводите со своим партнером и каким образом можно лучше реализоваться в любимой для себя профессии. Благодаря такому у Вас может подняться самооценка и появиться автономность, которая также влияет на уменьшение проявлений признаков созависимых отношений. Что Вы думаете по этому поводу? Как можно это сделать для себя в текущей ситуации? Какие действия следует осуществить в дальнейшем? Стоит отметить, что такие мысли и поступки могут помочь с Вашими эмоциями и настроениями.
Диана, еще Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить консультацию. С помощью этого Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренней, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Еще хочу обратить Ваше внимание, что депрессию и пограничные расстройства личности могут диагностировать только лишь специалисты: психотерапевт или врач-психиатр, - а также оказать необходимую для этого помощь. Поэтому Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают такие специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию. Также Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы в любой трудной для себя ситуации.
С уважением, Анатолий.