Вопрос: Апатия
Добрый вечер, уважаемый специалист или уважаемая специалистка. Сначала писала свои мысли в тетрадь, но заинтересовавшись определёнными препаратами попала сюда.Дурацкое состояние, вторую неделю думаю о том, что я не против расстаться с жизнью. Я не считаю, что у меня плохая жизнь, что я несчастна или неудачница. Не случилось никакой беды или катастрофы. Просто как будто даже не смотря на то, что в моей жизни есть много счастливых моментов - пришло осознание,что я больше не хочу стараться, чтобы проживать эти моменты. Нет, в моей жизни нет непреодолимых трудностей. Учёба даётся мне не сложно, у меня есть хобби, которым я постоянно занимаюсь, хорошие отношения с близкими. В последнее время даже внесла в свою жизнь полезные привычки. Но есть вещи, которые я хочу сделать, которые я считаю правильными, примерные цели на жизнь. Но каждый день я выбираю дешёвые и красткрочные источники удовольствия. Вместо занятий сижу в телефоне, лежу в ванной, провожу часы, разговаривая с друзьями. Задания по учёбе я делаю только перед самым дедлайном, несмотря на то, что на выполнение давали несколько месяцев. Я ленюсь даже по отношению к хобби, в развитии навыков которого я заинтересована. Я предпренимала попытки наработать навык концентрации, осознанности. Ограничение времени в телефоне, дофаминовые детоксы, убрала музыку, которую постоянно ставлю на фон, удалила скролинговые приложения. Скорее всего на развитие такого обьёмного навыка требуется больше времени и я понимаю, что неудачи случаются, это нормально, ничего не может быть сразу идеальным (если такое вообще существует). Думаю, в этом мешает мне перфекционизм, мышление "всё или ничего". Но с ним тоже я постепенно пыталась справиться, разрешать себе допускать ошибки и позволять быть неидеальной.Но теперь я просто не хочу даже пытаться продолжать это делать. Это не назвать великими усилиями, но по ощущениям, это всё на что я способна. Но в то же время, я понимаю, что могу больше и возможно я жалею себя. Это цепь мыслей пораждает презрение и разочарование в себе. Если я не могу быть таким человеком, каким хочу быть - не вижу для себя смысла продолжать жить. Только я ответственна за своё состояние, свою судьбу и свою жизнь. Внутри меня будто сидит маленькая версия меня, у которой перевязаны руки и рот, и она наблюдает как моё тело откладывает дела на последний момент, тратить время попусту, достаточно не развивается и поддаётся всем лёгким стимулам дофамина. Она осознаёт каждую упущенную возможность, но не может взять пульт управления. Может это моё какое-то желание переложить ответственность на нечто абстрактное, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Не знаю точно.На данный момент я не хочу продолжать жить в таком состоянии, не вижу в этом смысла, постоянное чувство неудовлетворённости не стоит того. Я не знаю, способна ли я убить себя на самом деле, но к сожалению в детстве 3 самых близких члена из моей семьи совершали попытки суицида на моих глазах, мне кажется, это в какой-то степени подталкивает меня. Третий день подряд мучает бессоница, я сплю чуть больше 3х часов в сутки и больше не могу уснуть. Забросила учёбу и чувствую впервые за долгое время моя успеваемость сильно упадёт. Больше всего я переживаю за близких, я не хочу своим состоянием доставлять им хлопоты и беспокойство.Спасибо за внимание!

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина! В последнее время вы находитесь в подавленном состоянии, вы чувствуете апатию, упадок сил. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Это состояние сильно вам мешает, из-за него у вас начались проблемы с учебой, вы стали самокритично к себе относиться. У вас есть представление о том, какой вы хотите быть, вы осознаете, что для вас ценно и важно, но испытываете сложности с тем, чтобы поступать в соответствии с этими представлениями. У вас возникает ощущение, что вы не сможете стать такой, какой хотели бы быть. Это вызывает у вас разочарование в себе и приводит к потере смысла. Из-за этого у вас возникают мысли о смерти. Вы пытались улучшить свое состояние самостоятельно, применяя для этого разные способы, но удовлетворяющего вас результата не достигли. Кристина, очень важно, что вы, оказавшись в таком состоянии, не опускаете руки, а пытаетесь улучшить свою жизнь. Очень ценно, что вы смогли найти в себе силы и обратились к нам за помощью.
Кристина, по вашему обращению видно, что вы проделали большую работу, пытаясь разобраться в причинах плохого самочувствия. Вы пишете, что внутри вас есть «маленькая вы», которая наблюдает за вашими действиями, делает выводы, что вы поступаете неправильно, осознает каждую упущенную возможность, но не может взять на себя контроль. Те свойства вашей личности, которые она символизирует, можно назвать «внутренним критиком». Несмотря что самокритика может помочь выявить наши слабые стороны, над которыми потом можно поработать, она оказывает и другое воздействие. Когда мы пытаемся с помощью самокритики контролировать свое поведение, она в этом случае выступает как наказание. А наказание – не очень эффективны регулятор поведения. Формирование поведения с помощью наказания может сделать его негибким, ограничить наш поведенческий репертуар, мы становимся менее свободными. Гораздо эффективнее использовать поощрения того поведения, которое кажется нам важным и ценным. Это можно делать с помощью другой части личности, которую можно назвать: «сострадательное я». «Сострадательное я» - это часть личности, которая помогает направить доброту внутрь себя, поддерживающее и принимающее. Можно в качестве метафоры представить ребенка, у которого два учителя. Один воспитывает его, постоянно критикуя за недостатки и игнорируя достоинства, другой же делает это в сострадательном, понимающем стиле, поощряя его достоинства, с пониманием и терпимостью относясь к недостаткам. Второй учитель будет гораздо эффективнее. Нам также, занимаясь самовоспитанием, стоит относиться к себе с состраданием и принятием. Можно попробовать развить в себе эти качества. Сначала можно создать образ «сострадательного я». Попробуйте представить идеально «сострадательное я», как бы оно выглядело, какими бы качествами обладало. И каждый раз, когда  активируется внутренний критик, вспоминайте этот образ и представляете, что бы он мог вам сказать. Такое простое упражнение может помочь переключиться с режима наказания на поощрение.
 Также хочу обратить внимание, что вы самостоятельно пользовались некоторыми приемами, чтобы улучшить свое состояние, но результат вас не удовлетворил. Обычно эффективнее этим заниматься, консультируясь с тем, кто более опытен в этих вопросах. Возможно, стоит попробовать проконсультироваться с психологом или психотерапевтом по этому поводу. Кристина, вы пишете, что состояние ваше постепенно ухудшается, у вас начались проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или терапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Вы пишете, что вас посещают мысли о смерти, поэтому хочу вам сказать, что, если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Кристина, по вашему обращению видно, что вы вдумчивый человек, который, оказавшись в трудной ситуации, не опускает руки и стремится изменить свою жизнь. Вы уже многое сделали для этого, и я верю, что у вас все получится.
 Берегите себя! С уважением, Андрей, консультант службы.