Вопрос: Возможное эмоционально выгорание
Здравствуйте, впервые пишу свой вопрос на всеобщее обозрение, поэтому если будут ошибки, простите. Можете называть меня Сырник. (прозвище, которым меня называют чаще, чем собственным именем.) В последнее время, я чувствую опустошение и апатию к тому, что раньше приносило удовольствие. Общение с людьми, хобби, учëба - всë это теперь вызывает у меня отвращение и негатив. С друзьями общаться не хочется, хотя конфликтов и не было, за занятия сажусь с силой и то ночью, а моë стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. Вдобавок, я чувствую себя всегда виноватой и уставшей. В первое время, я думала: "просто ты устала, отдохни и всë пройдëт!". Это бы сработало, если бы не участившиеся тревоги, из-за которых я просыпаюсь посреди ночи и с трудом засыпаю обратно. Скорее всего, это повлияло на моë настроение. Ведь как и упоминалось ранее, всë, что приносило мне радость, сейчас для меня испытание. Ощущаю себя не человеком, а комком нервов и негатива, что сейчас готов путаться всë больше и больше. Мои друзья пытались мне помочь, но я-то знаю, что они ничего не сделают. Выслушают, да скажут только: "не бойся, это временно , ты со всём справишься!". Теперь я стараюсь никому (даже родственникам) не говорить о своих проблемах подробно. Я их просто глубоко прячу, говоря: " Я сама справлюсь, не нужна мне ничья помощь.". Так я и стала держать всë в себе, накапливая обиду и гнев. Но это же всë не может длиться вечно, верно? Всë это вырвалось в то, что на руках у меня появились небольшие, но кровоточащие порезы, а во рту я чувствую сладковатые таблетки глицина. Мне просто хочется спросить: как справиться с эмоциональным выгоранием, не вредя ни себе, ни окружающим? И действительно ли это выгорание? 

Ответ психолога: Здравствуйте!

Вы чувствуете опустошённость и апатию, от общения с людьми вы испытываете отвращение и негатив. Ваше стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. При этом вы испытываете усталость и чувство вины.
Апатия – состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Человек перестает радоваться мелочам, которые когда то были важны для него. Вследствие чего он избегает общения, желание быть наедине с собой, возрастает. Всё это приводит к усугублению состояния, так как, находясь, длительное время в одиночестве, человек накручивает себя негативными мыслями, повышается тревога, могут появиться проблемы со сном.
К причинам возникновения апатии можно отнести: внезапные перемены в жизни (если до этого было всё спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс), перфекционизм или высокие требования (человек всё и всегда пытается сделать идеально), длительное напряжение (физическое или эмоциональное), эмоциональное выгорание. А также, апатичное состояние в вашем случае существенно усугубляется нарушенным режимом труда и отдыха. В своем письме вы упоминаете упоминает о нарушениях ночного сна и о том, что с трудом заставляете себя выполнять учебные задания и переносите их выполнение на ночное время. Если это происходит регулярно, то очень вероятно, это может быть существенно истощающим фактором.Для того чтобы справится с текущим состоянием, я вам предлагаю выполнить план, для улучшения своего состояния:
1. Посочувствовать себе. Поддаться своему настроению и пожалеть себя, поплакать, это поможет вам выплеснуть эмоции. Но сделать это необходимо так, чтобы вы ещё глубже не окунулись в проблему.
2. Осознать причину. Бороться с апатией можно сколько угодно, однако это будет бесполезно, если не знать причину своего равнодушия.
3. Побаловать себя. Можно делать всё то, что поможет вам улучшить настроение, или то о чём вы раньше мечтали, но не решались воплотить в жизнь.
4. Составить план на будущее. И затем написанные задачи постепенно воплощать в жизнь. Так вы займете свои мысли другими делами, и на грустные мысли у вас не останется времени.
5. Сменить окружение. Если вас окружают пессимисты, то для того чтобы защитить себя от пессимистичного настроения, окружите себя теми людьми, у которых много жизненной энергии, сил и оптимизма.
6. Заняться спортом. При физических нагрузках не получится грустить. Спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции.
7. Обязательно наладить ночной сон. Это может существенно, положительно повлиять на ваше самочувствие.8. Исключить источник отрицательных эмоций.
Все люди могут испытывать апатию, никто от этого не застрахован. Конечно, это влияет на качество жизни, отношения, самоощущения и уровень счастья. Важно понимать, что этот этап в жизни временный, которой обязательно пройдет. Всё в ваших руках.
Если у вас есть потребность более подробно обсудить свое эмоциональное состояние, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и получить ответы на волнующие вас вопросы.Я желаю вам жизненных сил и оптимизма.