nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: ненавижу себя
ненавижу себя настолько сильно, что хочу убить. каждый день просыпаюсь с этой мыслью и жалею, что вообще проснулась. я ненавижу свое тело, я ненавижу свой голос, настолько сильно, что многие мои друзья уже много лет не видели и не слышали меня, но мы продолжаем переписываться в соцсетях. я потеряла работу, не могу найти новую, и теперь приходится жить с родителями в свои почти 30 лет, за что ненавижу себя еще сильнее. я не знаю, что делать, устала от всего, я просто себя ненавижу и не хочу жить,

Ответ психолога: Здравствуйте. Вы пишете о том, что ваша ненависть к себе имеет крайнюю форму - вы готовы буквально убить себя, чтобы не встречаться с собой, просыпаясь утром. Конечно, сложно разобраться во всех аспектах вашего переживания, исходя из нескольких строчек письма. Ясно, что ваше недовольство собой и своим положением многократно возросло после потери работы и безуспешных попыток найти новую. Кажется, что эти события особенно сильно ударили по вашим отношениям с собой и сейчас вы уязвлены и беззащитны перед собственной ненавистью особенно сильно.  Я хочу обратить ваше внимание на то, что очень многие люди бывают очень сильно недовольны собой или своей внешностью. Главный критерий здесь — сколько времени это длится и пытаются ли они разобраться в природе своих чувств, причинах их зарождения. Возможно, вы переутомились, истощены, тогда ненависть к собственному телу может маскировать в том числе и недовольство своей  работоспособностью и ресурсами вашего организма. В жизни часто приходится испытывать крайние по контрасту чувства к себе и своим поступкам, но зрелого человека отличает способность определять степень ухудшения своего состояния, причины, способы реабилитации. А еще зрелый человек умеет просить помощи. Наши переживания могут захватывать нас, но мы определяем, насколько они портят нам жизнь и как долго мы готовы это переносить. Предпринимали ли вы что-то, чтобы помочь себе? Этот вопрос и способы получения помощи Вы можете обсудить со специалистом, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. Вы можете изменить качество своей жизни. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам!С уважением, Наталья.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте, перед женой очень сильно провинилсяЖена решила взять паузу в отношениях, но скорее всего отношениям конец Страдаю уже три недели, ни есть ни спать не могу, все мысли только о ней Очень сильно хочу умеретьПомогите пожалуйста, я не знаю как мне жить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван!
Как я поняла из вашего обращения, вы провинились перед своей женой, и она решила взять паузу в ваших с ней отношениях. Вы страдаете, думаете о ней. Вас начали посещать мысли о том, что вы хотите умереть. Вы не знаете, как продолжать жить с этим и просите помощи. 
Иван, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую. 
Мысли о суициде обычно возникают, когда люди испытывают такую сильную психологическую боль, что чувствуют, что больше не могут ее выносить. Причинив вред себе, вы причините вред тем людям, которых любите. Самое важное, что вам сейчас нужно сделать, — это сохранить себя в безопасности, пока вы чувствуете себя так плохо и успокоиться. Мысли о самоубийстве приходят и уходят. Даже если вы сейчас испытываете огромную боль, очень важно не действовать импульсивно в соответствии со своими саморазрушительными мыслями.
К сожалению, данный формат обращения не позволяет мне задать вам дополнительные вопросы.  Я бы порекомендовала вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где он сможет задать вам вопросы для более полного анализа ваших чувств, переживаний, и тем самым вы сможете получить квалифицированную помощь и поддержку. 
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: Мой страх.
Скажите пожалуйста, что делать если ты переживаешь за одного близкого тебе человека, и он тебе не отвечает, и как можно лучше пережить смерть дорого человека? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня!
Вы испытываете тревогу, т.к. один из близких Вам людей перестал выходить на связь и Вам кажется, что с ним могло произойти что-то плохое. Прежде всего, мне бы хотелось попросить Вас подумать, какие еще могут быть причины, по которым этот человек сейчас может не отвечать на сообщения? Это может быть сильная занятость по работе или учёбе, болезнь, нехватка средств на счету телефона, потеря телефона, возможно даже желание временно приостановить общение и т.д.  Для того, чтобы проверить эту информацию, Вы можете связаться с родственниками или друзьями этого человека. 
Аня, в ситуациях, когда общение с другим человеком наполнено неопределенностью, очень важно держать фокус своего внимания на себе, на своих  собственных жизненных целях и задачах, то есть на том, что в Вашей жизни зависит от Вас самой, что Вы можете контролировать. Подумайте, какие задачи сейчас стоят перед Вами?  Что сейчас Вам необходимо сделать для того, чтобы решить их?
Аня, часто, когда мы попадаем в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья)? В большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка близких людей может стать ощутимым ресурсом для Вас, рассмотрите возможность использовать его.
Отвечая на Ваш вопрос, для того, чтобы понять, что происходит с человеком, потерявшим близкого, и как помочь ему пережить это состояние, рекомендую Вам прочитать статью на нашем сайте, которая посвящена этапам переживания утраты: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata
С уважением, психолог службы Александра.
Вопрос: Нужна помощь
Сложная жизненная ситуация, нескончаемые конфликты с близкимиИ невозможность прекратить замкнутый кругПостоянно нарастающие сложности в жизни Нет сил терпетьПомогите!

Ответ психолога: Юлия, здравствуйте!Такое ощущение по вашему письму, что вы чувствуете себя сейчас как в ловушке - что бы вы не делали, что бы не предпринимали, ничто не помогает вырваться из того круга проблем, в котором вы оказались, даже более того - они не только не уменьшаются, а растут.. Юлия, если вы понимание, что ваши усилия не дают результата, это не значит, что нет выхода - это значит, что, возможно, одних только ваших усилий в данном случае недостаточно, и нужно обращаться за помощью. Вы уже сделали первый шаг - написали на наш сайт. Важно не останавливаться на этом и найти для себя возможность поговорить со специалистом более детально и обстоятельно, чем это можно сделать в коротком сообщении. Вы можете обратиться за очной психологической помощью, или для начала позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы вместе со специалистом подумать о том, что можно было бы предпринять в этой ситуации, и какие шаги могли бы помочь вам постепенно начать выходить из того тупика, в котором вы оказались.С уважением, Анна
Вопрос: Разбил телефон
Здравствуйте меня зовут Сева мне 13 лет я живу в бедной семье и я разбил свой телефон который мне купили родители на последние деньги. Я боюсь им в это признаться ведь они будут на меня кричать, бить и новый телефон мне точно не купят. Я не знаю что делать помогите пожалуйста.
Вопрос: К кому обратиться за помощью?
К какому специалисту обратиться?Парень 18 летОсенью 2021 года, после операции, у меня начались навязчивые мысли каждую ночь. При этом днём было лучше, иногда хорошее настроение, частые перепады, но как только я ложился в кровать, все начиналось по новой, мысли о суициде, регулярные ПА. 1,5 месяца я не выходил на связь, даже с самыми близкими людьми, а если выходил, то отвечал односложно, не было сил ничего делать.Когда прошло 1,5 месяца, мне стало лучше, просто так, без причины.Зима прошла без подобного, не считая ПА, они остались.Потом осенью и весной это повторялось.Осенью 2022 стало все ещё хуже, помимо навязчивых мыслей, появилась жуткая бессонница, иногда не спал 3-4 суток, также заметно ухудшилась кратковременная память, забываю как прошел сегодняшний день, могу забыть, то, что сказали 5 минут назад.Помимо этого, ухудшилась координация, не могу идти по прямой, стало клонить то влево, то вправо, иногда зигзагами.Еще я постоянно кусаю губы, до крови.Еще был период, тоже осенью 2022, у меня постоянно случались ПА, по причине "Открытости мыслей", мне казалось, что все читают мои мысли, даже дистанционно.Проблемы с памятью и координацией, независимо от времени года, остались.Самые частые и популярный мысли:"Почему бы не напиться таблеток прямо сейчас, и не закончить этот ад""У всех близких людей есть кто-то, кто важнее меня"и подобное, связанное с суицидом и близкими.Сейчас весна и это состояние возвращается.Рано утром я ухожу на работу, прихожу ближе к ночи, ложусь в постель к своим мыслям, и все по новой, как день сурка.Говорил на этот счёт с мамой, она постоянно твердит "Скоро все наладится".Но ничего не наладится просто так, это нужно делать самому, а у меня нет ни сил, ни мотивации.Что мне делать, и к кому обратиться?Воспитывался в неполной семье, мама, бабушка.

Ответ психолога: Здравствуйте Михаил. Вас беспокоят панические атаки, проблемы с памятью и координацией, мысли о смысле жизни и суициде. Вы хотите понять к кому можно обратиться с данной проблемой за помощью.Описанное вами состояние очень похоже на невротическое расстройство. Лечением подобных расстройств занимается врач-психотерапевт или врач-невролог. Вы можете обратиться к этим специалистам по месту жительства в районной поликлинике и районном психоневрологическом диспансере. По полису ОМС это бесплатно. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).С уважением, консультант.
Вопрос: Как лучше себя убить?
Как мне лучше себя убить? Мой лечащий психиатр сказала, что все, что я делаю, это большой театр, просто цирк, а я актеришка. Я не хочу больше причинять кому то неудобства. Лучше повеситься на шарфе или купить много таблеток, доступ к которым мне уже ограничили? Правда еще есть вариант с ножом, но у меня будет всего одна попытка. Я не думаю что мне помогают оекарства

Ответ психолога: Здравствуйте олег. Вы думаете о смерти как способе избавить всех от неудобств.Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Рпп
Здравствуйте. Последний год я не могу справится с рпп, сейчас ситуация обострилась, и мне бы хотелось узнать, можно ли это как-то исправить и почему так происходит

Ответ психолога: Здравствуйте, Ира. Как я поняла из вашего письма, уже год вы ищете способы, чтобы справиться с РПП. Но сейчас ситуация ухудшилась, и вы интересуетесь, можно ли это исправить и почему так происходит. Ира, причины РПП у каждого свои, важно понимать, каким образом у вас это расстройство проявляется, как давно, что вы пробовали предпринимать, чтобы с этим разобраться. В вашем обращении нет никакой информации о вашей проблеме, что затрудняет возможность дать расширенный и подробный ответ. Справиться с РПП возможно, но с помощью специалиста психолога, обладающему соответствующими компетенциями. Рекомендую вам найти такого специалиста и воспользоваться его услугами. Пока вы ищете такую возможность, предлагаю вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ "В плену у еды", которая расширит ваши представления о РПП и способах работы с данными проблемами.С уважением, Ирина.
Вопрос: Насилие
Сегодня со мной произошла неприятная история. Мой мужчина с которым мы встречаемся, после того как я ему сказала что мне не понравилось что он не поздравил меня с 8 марта, я от него ждала внимания. Стал оскорблять, бить,душить, угрожать. Мне стало очень страшно за себя, ведь у меня ещё есть дети. Понимаю что нельзя терпеть и никакие поступки не оправдывают такое поведение мужчины. Как быть дальше? Мне тяжело с ним расстаться. Но понимаю что так дальше нельзя.

Ответ психолога: Здравствуйте Мария!
Вы пережили очень неприятную ситуацию, Ваш мужчина поднял на Вас руку. Хочется поддержать Вас, оказаться в подобной ситуации страшно, тем более, когда присутствует страх не только за себя, но и за детей.
Вы верно говорите, что оставлять ситуацию как есть нельзя, нужно что-то делать для ее разрешения. Вы пишите, что Вам тяжело с ним расстаться, но не указываете в чем причина. Вы боитесь его реакции? Или Вы любите человека и надеетесь, что такого больше не повторится? Или не хотите оставлять детей без мужского внимания? Постарайтесь ответить себе на этот вопрос, он важен. Зная ответ, можно выстроить свои действия таким образом, чтобы минимизировать свой страх.
Проявление насилия как физического, так и психологического в отношениях, это не норма. Это важно понимать. В здоровых отношениях оба партнера чувствуют свою безопасность и поддержку и стараются ее обеспечить. Про какую безопасность можно говорить, если Вы будете ожидать повторного всплеска эмоций от этого мужчины. Ведь если такое случилось, оно может повториться.
Если Вам не хватает поддержки, обратитесь за помощью к близким, расскажите о своей ситуации, попросите помощи. Да, говорить о подобном стыдно, страшно, некомфортно, но и молчать не стоит. Молчание не поможет Вашей безопасности и безопасности Ваших детей. Подумайте, с кем Вы можете подобным поделиться.
Также поищите центры помощи пострадавшим от насилия в своем населенном пункте. Либо обратитесь за поддержкой в Центр «Насилию.нет».
Если необходимо выговориться, но Вы понимаете, что рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).
Мария, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Вопрос: Потеряла себя
Я не знаю что делать, суицидальные мысли стали часто посещать меня, были проблемы в семье, мама не понимает меня, а доводит сильнее делая меня виноватой во всем. Парень выводит на ревность, агрессирует. Ведёт себя как собственник. Все чаще хочу спрыгнуть с крыши, вскрыться, наглотаться таблеток. Я уже резала руки, но там шрамы незначительные 

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша!В своем обращении Вы написали, что последнее время Вас беспокоят суицидальные мысли. А ранее уже наносили себе порезы на руках. Вы думаете, что причинами этому могут быть не простые отношения с семьей и молодым человеком.  Даша, Вы действительно сейчас переживаете не простой период в жизни, однако это не повод для лишения себя жизни. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период. Иногда обстоятельства действительно складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть! Не стоит опускать руки! Решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Самостоятельно порой бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратились за помощью к нам в службу.Человек - социальное существо. И любые отношения, будь они дружескими, любовными, родственными, имеют ценность для каждого человека. Это даёт ощущение значимости и нужности, а это в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние. Так и у Вас, неудовлетворенность взаимоотношений с близкими людьми формирует подавленное эмоциональное состояние, которое длится, вероятно, продолжительное время. Не имея достаточной информации о происходящих в Вашей жизни событиях, сложно полноценно оценить Ваше текущее состояние. Но можно предположить, что подавленное состояние и суицидальные мысли, возможно, признаками депрессии.   Однако, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра.  Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: Профессия
Здравствуйте, извините что отнимаю ваше время своим вопросом. Заранее спасибо за ответ. Я поступаю на психолога в следующем учебном году, т.к. загорелась идеей помогать людям. Мой вопрос заключается в следующем: что нужно знать и делать, чтобы получить профессию психолога МЧС? Я имею ввиду образование и какая должна быть ФП? Но если вы мне сообщите какую нибудь дополнительную информацию, я буду безмерно благодарна.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарина.

Сейчас Вы задаетесь вопросом о том, какое образование необходимо для того, что бы работать психологом МЧС России.
Если говорить про формальные требования, то их Вам лучше обсудить непосредственно в той организации, в которой Вы предполагаете в будущем работать. Вы можете трудоустроиться, например, психологом в Главном управлении МЧС России (по Вашему региону) или в подчиненные ему подразделения, либо работать в самостоятельных учреждениях МЧС России, таких как поисково-спасательные отряды, специальные управления, образовательные учреждения и многие другие. Так же необходимо учитывать, что должность психолога может быть аттестованной, то есть будут предъявляться дополнительные требования, например к здоровью кандидата.
В целом можно сказать, что если у Вас есть законченное Высшее психологическое образование, Вы можете претендовать на то, что бы стать специалистом психологической службы МЧС России. Но следует учитывать, что эта работа предъявляет высокие требования к уровню знаний, профессиональным и личностным качествам, и, будучи кандидатом на должность психолога, Вы должны разбираться в общих вопросах психологии, владеть возрастной периодизацией, понимать механизмы влияния стресса на психику и особенности формирования и проживания человеком кризисных состояний. Из необходимых навыков, в зависимости от специфики занимаемой должности, Вам могут потребоваться знания о проведении психодиагностических исследований, проведения обучающих занятий, проведения психологического консультирования (в рамках выбранного Вами направления).
В любом случае, Вам нужно быть уверенной в себе и чётко понимать для чего Вы хотите посвятить свою жизнь выбранной профессии. Если у Вас остались вопросы, то попробуйте для начала позвонить по номеру отдела кадров Главного управления МЧС России в Вашем регионе.
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Помощь психолога
Добрый вечер!Я Алина,в этом месяце мне исполняется 18 и я совершенно не понимаю что мне делать.Уже который год я пребываю в чувстве апатии и внутреннем опустошении.Я так не хожу жить,но и умирать мне ужасно страшно.Я совершенно ничего не хочу и меня так это расстраивает.Я так устала тратиться на успокоительные чтобы не слышать и не ощущать эту внутреннюю тревогу.Раньше мне так нравилось заниматься чем-то,рисование и прогресс в нем приносили мне такую радость,а сейчас я просто стою на одном месте и не могу занять себя хоть чем-то,чтобы просто не думать.Я перестала нормально есть,рпп заработанное путем голодовок и вечных диет так давят изнутри,я так ненавижу себя.И Человек который давал мне мнимое чувство счастья сейчас встречается с другим и я перестала ощущать ту важность,которой когда-то для него была.Мне так больно и обидно,я ужасно зла и расстроена из-за этого.Извините,мне так хотелось высказаться хоть куда-нибудь.

Ответ психолога: Алина, здравствуйте! В вашей жизни сейчас сложный период. Вы не чувствуете в себе сил и желания что-либо делать. Человек, который дарил вам ощущение важности и нужности, больше не рядом. Это причиняет вам боль, злит и создает ощущение безвыходности. К тому же проблемы со здоровьем дают о себе знать: вы боретесь с РПП, возникшим из-за изнурения себя голодовками и диетами, непринятием себя. В такие моменты может казаться, что так будет всегда, и ничего уже не поделаешь. Однако это особенность этого состояния. Важно не сдаваться, не опускать руки. Часто расстройству пищевого поведения сопутствуют депрессивные состояния разной природы. Поэтому здесь нужен комплексный подход к решению проблемы. То есть необходимо не просто купировать симптомы (например, снимать тревогу успокоительными), а работать с причиной. Для этого вам просто необходима помощь психотерапевта и психолога.  Врач поможет подобрать подходящую именно вам медикаментозную терапию, а с психологом вы можете поработать именно с психологическими причинами вашего состояния: ненавистью к себе, низкой самооценкой, апатией, безразличием к жизни. 
Попробуйте найти ту «точку отсчета», когда ваше состояние изменилось. Что стало причиной? Отсюда нарастал этот снежный ком боли и разочарования. Чтобы изменить свое состояние вам нужно будет пройти еще раз этот путь, как бы «размотать этот клубок» обратно. Вернуть прошлое назад невозможно, но со временем, разобравшись со своими переживаниями, вы обретете возможность стать новой версией себя, найти отношения, в которых вы не зависите от партнера, не чувствуете себя в зависимой позиции, таких, от которых не зависит ваша самооценка и отношение к себе. Это путь, который вам только предстоит пройти. Вы уже сделали шаг, обратившись сюда, и теперь вы можете пойти дальше. Несомненно, работа со специалистом ускорила бы этот процесс.
В моменты отчаяния помните, что есть люди, готовые прийти вам на помощь. Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия или наш телефон экстренной психологической помощи, где есть возможность поделиться своими чувствами и переживаниями, получить поддержку.  
Алина, желаю вам сил для преодоления вашей проблемы. С уважением, Анастасия.