Вопрос: я не хочу дышать.
здравствуйте, меня зовут мария и мне 17 лет отроду. последние года полтора я иногда просто хочу уснуть и не проснуться. такие мысли появлялись у меня редко и мне казалось, что у всех так. что каждый рано или поздно просто не хочет открывать глаза. каждое утро под звон будильника, я думаю: что такого случится сегодня, ради которого стоит открыть глаза? экзамены все ближе и ближе, а я лежу и смотрю в телефон, потому что на большее у меня нет сил. я не хочу убивать себя, я не хочу причинять себе боль. я просто хочу исчезнуть. иногда это состояние ухудшается, иногда становится лучше. возможно всё, что я напишу будет связано с пмс или типа того. но я не знаю уже как думать и что думать. любая мысль о будущем вызывают у меня ужасную тревогу, мысль о том сколько потратили денег мои родители на меня доводит меня до истерики. я чувствую ужасную вину каждый раз, когда они тратятся на меня. нормально ли всё это? читая то, что я сейчас написала я чувствую, что нет. я не могу готовиться к экзаменам, потому что у меня сил. у меня нет сил, чтобы встать и пойти в туалет. а ещё я подозреваю, что у меня сдвг. когда я сажусь делать что-то я просто пялюсь в белый лист. я не могу собрать мысли воедино, когда я пытаюсь что то решить, я не могу найти ответ мой мозг словно пытается взорваться. я не могу уже напрягать свои извилины дольше десяти минут. после того, как я не могу решить задачу или найти ответ, я чувствую себя просто ужасно и это доводит меня до истерики. я ужасно невнимательная, на пробном я получила всего четыре балла. и это не потому что я тупая, но и потому что я прочитала три задания неправильно, а в других допустила ошибку в вычислениях. элементарные ошибки. и так каждый раз. это доводит меня до отчаяния. мне правда очень тяжело. но каждый раз, когда я решаюсь поговорить с кем нибудь на счет этого, я не могу избавиться от мысли, что я виновата. мне всё время кажется, что я просто жалею себя, что у людей бывают проблемы и похуже. что я просто нюня и ничтожество раз трачу на это свое драгоценное время. я чувствую себя тупой, ужасно тупо, и жалкой. и я начала ненавидеть себя так сильно, что иногда задыхаюсь. от осознавания, что я это я мне становится плохо. просто из-за того, что я это испытываю. что я трачу на это время. я пишу сюда, потому что я устала. или нет. я не знаю. я уже не знаю, что я чувствую. что я должен сделать. я не могу уснуть, у меня ни разу в жизни не было проблем со сном. но сейчас я лежу и думаю о том, чтобы время остановилось в этом промежутке. я не знаю. я ничего не понимаю. мне плохо. я жалок. простите

Ответ психолога: Здравствуйте Мария! 

В своем обращении, Вы очень подробно описываете состояние подавленности, в котором находитесь довольно долгое время. Мне искренне хочется Вас поддержать. Спасибо, что нашли в себе силы и поделились здесь своей проблемой несмотря на то, что Вам тяжело об этом говорить с кем-либо.

Вы рассказали о том, что на протяжении полутора лет чувствуете упадок жизненных сил, настроения, заторможенное состояние, потерю интереса и стремления к учебе, а также страх и тревогу о своем будущем. 

Вы пишите «я просто жалею себя, у людей бывают проблемы и похуже». Вы чувствуете жалость, ненависть и вину по отношению к себе, за эти мысли. Мария, наверное, нет таких людей, которые живут, совсем не сталкиваясь с проблемами, но проблемы других людей, это их дело. Да, в нас заложена такая черта, как постоянное сравнение-сопоставления себя с другими. Но хотелось бы Вам напомнить, что каждый из нас индивидуален как личность. Индивидуальны и наши чувства и отношение к тем или иным ситуациям. И если Вы ощущаете те или иные сложности в жизни, это не значит, что Вы «ничтожество» или неблагодарная дочь. 

Мария, исходя из того, что Вы написали в обращении, первое, что я хотела бы Вам порекомендовать — это рассмотреть вариант очной консультации с психологом, неврологом либо психотерапевтом. Как минимум для того, чтобы снизить вашу тревожность по отношению к своему психологическому и физическому состоянию, так как Вы предполагаете наличие у себя синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Но, пока это только Ваши предположения. Только специалист может поставить этот диагноз, поэтому сложно сказать есть ли у Вас СДВГ либо нет - опровергнув тем самым или подтвердив Ваши догадки. 

Так же могу порекомендовать Вам аутотренинг и дыхательные упражнения, которыми Вы можете воспользоваться для оптимизации собственного эмоционального состояния.

Аутотренинг.
Сядьте удобно. Расслабьтесь. И проговаривайте про себя:
«Я полностью расслаблен! Каждая мышца моего тела расслабляется. Сейчас я дышу спокойно и размеренно. Вдох… выдох, вдох… выдох…»
(Начинайте расслабление каждой части тела, начиная с пальцев ног до макушки головы).
Повторяем про себя следующие фразы:
«Мои ступни расслаблены… Они становятся тяжелыми… Я чувствую приятную тяжесть…Тревога покидает мое тело… Я чувствую спокойствие и гармонию».
Этот же текст повторять применительно к каждой части тела.
Когда вы дойдете до макушки, возвратитесь опять к ступням, немного изменив формулировку (акцентируя внимание на наполнении тела теплом…)
«Мои ступни наполняются теплом…Они теплые… Тело освобождается от напряжения… Тревога уходит…»
Далее можете добавить необходимые установки самостоятельно, например:
«Страх уходит, я наполняюсь энергией и силой»
«Паника больше не преследует меня. Я свободен от беспокойства и расслаблен»
По окончании медленно откройте глаза и проговорите следующие фразы:
«Я чувствую себя спокойно и комфортно… Я хорошо отдохнул. Я наполнен энергией здоровья и свободен от тревоги».

Дыхательное упражнение «Дыхание животом».
При выполнении упражнения вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Начинать со вдоха. Важно соблюдать правильную технику дыхания, чтобы добиться желаемого эффекта.
Начать с дыхания животом. При этом живот должен подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Длительность вдоха должна составлять 3-4 секунды. Затем на 2-3 секунды необходимо задержать дыхание. Полный выдох производится за 4-5 секунд.

Мария, напоминаю, что Вы так же можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей интернет-службы (+7(495)989-50-50) для получения психологической поддержки. 

Мария, желаю Вам, снова ощутить вкус жизни.
С уважением, консультант службы.