nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Потеря ориентиров, дружба
Как вернуть себе себя? Бдруга посадили в СИЗО, суда ещё не было, не все там однозначно, а у меня внутри что-то сломалось. Живу на автомате, благо новая работа спасает. Раньше вместе работали, после его ареста не могла там оставаться. Другу помогаю, понимаю что в жизни всё бывает и всё проходит. Пытаюсь быть оптимистом, каким была всегда, но не выходит. В общем потеряла себя и не знаю как вернуть себе душевное спокойствие.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера!
В своем обращении Вы пишите, что Вы потеряли себя после того, как вашего друга посадили в СИЗО. На Вас это очень сильно повлияло, и вы не знаете, что теперь делать и как вернуть себе душевное спокойствие. 
То, как Вы сейчас себя чувствуете, это нормально в сложившийся ситуации. После того как ваш друг оказался в СИЗО,  Ваша привычная жизнь была нарушена, того знакомого уклада больше нет, поэтому возникает дискомфорт и чувство беспокойства.  
Нужно время для того чтобы Вы привыкли к новым обстоятельствам. Но это не значит, что Вы не как не можете себе помочь.  Сейчас ваш организм находится в состоянии стресса и расходует очень много ресурсов как психологических, так и физиологических. Если их не пополнять, то вы очень быстро истощитесь и Ваше состояние только ухудшиться, а привыкнуть к новым обстоятельствам будет сложнее. 
 Для пополнения ресурсов необходимо уделять внимание себе. Это может показаться странным, что в не простые времена, когда есть много проблем,  нужно думать о себе и обращать внимание на свое состояние, хотя вроде не до этого и нужно делать более важные дела. Но без бережного отношения к себе, не будет и ресурсов, которые нам так необходимы для решения тех самых важных проблем.
Поэтому в сложные времена важно думать о своем физическом и психологическом комфорте. Например, для физического комфорта можно позаботиться о правильном питании, режиме сна и отдыха, о физической активности, также сюда может подойти  массаж или теплая ванна с пеной. Для психологичного комфорта подойдут любые хобби и увлечения, которые помогают вам расслабиться: походы в театр или кино, общения с родными или друзьями, творчество. Важно понимать, что не обязательно тратить на это большого количество времени, для пополнения ресурсов может хватить и 15-20 минут в день. 
Также рекомендую прочитать стать о том, как принять изменения в жизни: https://www.b17.ru/article/434320/
Если Вы понимаете, что сами не справляетесь, то Вы может  обраться к психологу лично, или создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом нашей службы
Надеюсь, у Вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Мысли преследуют меня
Просто уже хочу умереть проблемы на работе убивают меня конфликты по работе ! Дома просто ничего не радует просто хочу исчезнуть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Слышу, как Вы устали от проблем, конфликтов на работе. Дома нет никакой	 радости. По этим причинам стали появляться мысли о нежелании жить.
Анастасия, ценно и важно, что Вы решили не оставаться в таком состоянии наедине с собой, своими мыслями, проблемами и написали в нашу службу. И я полностью поддерживаю Вас в стремлении и желании помочь себе, позаботиться о себе. Но, к сожалению, Анастасия, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, понять, о каких проблемах и конфликтах на работе идет речь, какая обстановка, атмосфера дома, что в целом происходит в Вашей жизни, о каком именно состоянии идет речь. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Анастасия, хочу попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что Вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.
В мрачном состоянии духа, Анастасия, непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Анастасия, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.
Не отчаивайтесь, Анастасия, и как можно скорее обратитесь за помощью!
Поберегите себя и свою жизнь...
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как перестать делать себе плохо
Здравствуйте, вопрос такой, как перестать себе вредить? Вот как бы это странно ни звучало, я стала как будто бы себе врагом. Теряю время, возможность, деньги. Максимально не выгодно для себя стала делать все.А механизм такой, планирую дела и планы посильные и приносящий удовольствие и некую продуктивность, как только, приходит время их выполнять, накатывает тревога, правильности выбора, начинаю сомневаться, заниматься другими вещами, и потом очень расстраиваюсь и ругаю себя за то что отворачиваюсь от себя. Перестала слышать себя, перестала доверять, вгоняю себя в какую-то ж, непонятно зачем. Чувствую себя лохом, при чем сама осознанно это делаю это с собой. Не совсем понимаю теперь своих истинных желаний. Как быть с этой штукой ? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!Как я поняла из вашего обращения, вы задаетесь вопросом, как перестать себе вредить. Вы планируете дела, но как только приходит время их выполнять, начинаете сомневаться. Вы перестали доверять себе и слышать себя, не понимаете своих истинных желаний.Виктория, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую.Виктория, к сожалению, в формате данного обращения, невозможно задать дополнительные вопросы, в следствие этого сложно выявить явные причины данного состояния и оказать квалифицированную помощь. Рекомедую вам обратиться к психологу очно, где вы сможете более полно описать все ваши эмоции, чувства, рассказать все то, что волнует вас. Если данной возможности у вас сейчас нет, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом.С уважением, консультант психологической службы Мария.
Вопрос: Как избавиться от депрессивного эпизода (?)
Здравствуйте! уже полтора года не могу разобраться со своим состоянием, сначала было долгое время, когда я плакала 24/7 , потом период апатии, а сейчас слезы вернулись вновь вместе с раздражением , боль сильнее, даже ещё хуже. я пыталась  устранить возможные причины, отвлечься, прожить эмоции и т.п., но ничего не помогает! а выслушать меня никто не хочет, меня совершенно не поддерживают близкие, я устала от их наплевательского отношения. на самом деле я не хочу жить, но и умирать не хочу, я хочу перестать "существовать" так , как сейчас, хочу начать "жить" , решать все за себя, почувствовать СВОБОДУ, СНОВА СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ, что такое быть любимой ..

Ответ психолога: Здравствуйте, Алекс!
Как я поняла из вашего обращения, вы уже полтора года не можете разобраться со своим состоянием: слезами, апатией, раздражением. Вы пытались бороться с этим состоянием, но ничего не помогает. Вы хотите жить и снова стать счастливой. 
Алекс, не могу представить, как вам тяжело. Чувствую, что вы очень устали, несмотря на то, что понимаете, как важно двигаться вперед. 
Алекс, для начала, важно в текущей ситуации дать выход своим эмоциям и получить силы, которые у вас иссякли. Для этого важно посмотреть на себя. Ведь через ощущения сильных эмоций, не помогая себе, двигаясь на последнем дыхании, вы можете нанести вред себе. И как вы добьетесь желаемого, если вы будете плохо, как физически, так и психологически, себя чувствовать? В первую очередь предлагаю вам не стремиться к контролю своих эмоций, а попробовать давать им выход, но безопасным способом. Для этого важно обнаружить для себя какое-либо физическое или творческое занятие, через которое эта эмоция будет выходить. Предлагаю вам подумать о том, что вам нравится или чем вы, давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у вас могут появиться ресурсы, которые дают дополнительную энергию. 
Алина, также рекомендую обратиться к очным профильным специалистам – психологу и психиатру/психотерапевту, с которым уже подробнее можете обсудить ситуацию и пути решения проблемы. То, что вы описали в своем тексте, может относится и к истощению, сильной усталости, а, возможно, и к другим причинам. Здесь это может быть следствие не только внешних факторов, но и изменения в теле. Слово «возможно» здесь не случайно, потому что это может поставить только специалист после личного приема. Помните, что обращаться за помощью к специалистам – это нормально. 
Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратится к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нужна помощь
Что делать когда в семье очень плохо всё, отца нет, мать бывает пьёт неделями, но из за этого страдаю я, и мне очень сложно, сейчас у меня очень сложный период.

Ответ психолога: Здравствуйте, Незнакомая Девушка!Проблема зависимости у близких людей, особенно если это касается мамы, действительно нелегка. Возможно, сейчас Вы чувствуете обиду на маму, т.к. в состоянии алкогольного опьянения она недоступна для контакта с Вами. Возможно, Вы сердитесь от того, что её поведение невозможно проконтролировать. В случае, если рядом нет близкого человека и не с кем обсудить происходящее, Вы остаётесь наедине со своим состоянием, и это действительно может быть сложно. Позвольте сейчас поддержать Вас! Мне искренне жаль, что сейчас Вам приходится переживать эти чувства. Очень важно, что Вы написали на наш сайт и таким образом сами нашли способ обратиться за помощью и оказать поддержку себе.Самое главное в такой ситуации - не оставаться наедине со своими мыслями и переживаниями, не замыкаться в себе, продолжать общаться с другими людьми. Также очень важно продолжать самостоятельно давать себе поддержку  и любовь, заботиться о своем собственном эмоциональном состоянии. Подумайте, что Вы можете сделать прямо сейчас чтобы позаботиться о себе?В каком-то смысле, когда мы становимся старше, мы можем сами для себя стать такими родителями, о каких мы всегда мечтали. Подумайте, какие слова поддержки Вы сказали бы себе, если бы сами были своей мамой? Как бы Вы хотели  пожалеть, утешить, приободрить себя?Сконцентрируйтесь на Вашей собственной жизни: подумайте, какие у Вас есть планы на ближайшие дни, недели, год? Какие цели и задачи сейчас стоят перед Вами? Что Вам необходимо для того чтобы решить эти задачи? Куда Вы можете обратиться за поддержкой, если возникнут трудности?Важно всегда помнить о том, что вокруг нас есть люди, которые могут протянуть руку помощи. Подумайте, к кому Вы могли бы обратиться сейчас за помощью, советом, просто за добрым словом? Это могут быть Ваши друзья, родственники, знакомые. Если сейчас никто не приходит на ум или контакт с этим человеком затруднен, Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи : 8-495-989-50-50 . В диалоге со специалистом можно будет подробнее обсудить Ваши чувства и мысли в этот непростой период Вашей жизни. Телефон работает круглосуточно, он анонимный и бесплатный (оплачивается только услуга связи).Вы также можете сообщить маме контакты специалистов, которые помогут справиться с алкогольной зависимостью (например, номер Национального Антинаркотического Союза: 8-800-700-50-50, здесь помогают бороться с разными видами зависимости, направляют к психологу или врачу).Не откладывайте обращение за помощью!С уважением, психолог службы Александра
Вопрос: Я боюсь всех разочаровать и хочу совершить суицид, мне кажется, что меня никто не понимает, а если я кому-то про это расскажу, это их ещё больше разочарует
Мне кажется что меня никто не понимает, и что во всех неудачах близких виновата я. Я не испытываю эмоции кроме слёз и восторга но восторг крайне редко. Зато я знаю куда поступать, если моя попытка суицида не удастся. За всю свою жизнь я научилась очень хорошо притворяться и играть роль миленькой девочки, которая любит петь и готовить. На самом деле я люблю астрономию, квантовую физику и математику. Я хочу быть писателем, но знаю что никому не нужна. Я хочу умереть. Быстро и безболезненно. Но в интернете я нашла только телефон доверия. Я боюсь людей и очень не уверенна в себе, я боюсь саму себя, и того что я могу неправильно сделать. Я постоянно все забываю. Я боюсь кому-нибудь об этом рассказать, и что меня не поддержат и не поймут. Пожалуйста, помогите мне. Соколова Люся

Ответ психолога: Здравствуйте, Люся!
Сейчас Вы проживаете момент, когда начинаете разбираться в себе и в своих чувствах. Но пока что столкнулись с тем, что испытываете всего пару эмоций и боитесь довериться кому-либо, что приводит Вас к мыслям о самоубийстве. Очень жаль, что Вам приходится столкнуться с этим и мне хочется Вас поддержать.
Хоть в Вашей жизни и присутствуют моменты, которые несут отрицательные эмоции и негативные чувства, в Вашем обращении я вижу и положительную сторону. Вы пишите про то, что уже знаете, куда поступите. Это огромный шаг, для человека в стрессе и с мыслями о завершении жизни планировать будущее. Важно держаться сейчас за это. Ведь с переходом в новое учебное заведение, меняется не только окружение, но меняемся и мы сами, меняется круг общения и наши интересы. Из нового круга общения, можно найти близкого человека, который будет готов Вас поддержать и придаст Вам уверенности в себе.
Также, Вы пишите про слезы. Люся, когда человек находится в постоянном стрессе организм ищет способы сбросить накопившееся психоэмоциональное напряжение и в данном случае, слезы – это нормальная реакция организма, я бы даже сказала адаптивная и экологичная. 
Очень важно также найти человека, с которым Вы будете готовы поделиться своими переживаниями. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Люся, всегда можно найти выход из сложной ситуации, увидеть свет во тьме. Но проговаривая чувства, рассказывая о своих переживаниях и совместно с психологом, можно открыть перед собой новый взгляд на трудности, с которыми Вы сталкиваетесь. Помните, что Вы не одна, у Вас есть близкие, которые, я думаю, готовы Вас поддержать. Вам нужно решиться и принять помощь тех, кто забоится и любит Вас.
Люся, Ваше обращение наполнено криком о помощи, но, к сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает один ответ. Я рекомендую Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в формате диалога с психологом обсудить все беспокоящие Вас чувства.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Жизнь
У меня вопрос? почему как я не стараюсь на работе  или помогаю людям  по жизни все идёт не так  я не могу найти работу  очень долго. У меня стало мало друзей. У меня порой  возникают мысли уйти из жизни может там будет хорошо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей. 
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вы чувствуете, что все Ваши старания как в профессиональной, так и в социальной сфере, не оправдывают себя. Вы уже долгое время не можете найти работу, Ваш круг общения заметно сузился. Все это вызывает периодические негативные мысли.  
К сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, а также из-за того, что Вы не указали детали Вашей ситуации, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, понять, что в целом происходит в Вашей жизни и что именно вызвало подобные эмоции. А это очень важно для того, чтобы проработать его, ведь когда мы понимаем причину, нам гораздо легче справляться с той или иной проблемой. Поэтому подумайте, когда началось это состояние? Что могло послужить его причиной? 
Сергей, очень важно не застрять в этом состоянии, поэтому рекомендую Вам не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (мы работаем анонимно и круглосуточно) или же на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом Вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит с Вами, поделиться своими переживаниями. Специалист поможет Вам найти силы и ресурсы для того, чтобы справиться с возникшими трудностями, что сделать, чтобы помочь Вам почувствовать себя лучше.
Также, если есть возможность, рекомендую поговорить с кем-то из Ваших близких, родных, знакомых, тех, кому Вы можете довериться, поделиться с ними что Вы сейчас испытываете, найти в них поддержку.
Помните, что Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше. Сергей, искренне желаю Вам терпения и сил для преодоления Ваших жизненных трудностей. И не забывайте заботиться о себе и своем состоянии!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблема
Что мне делать если мама уезжает куда-то куда я не знаю

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Возможный суицид
Здравствуйте.15.09.2023 на ютубе был выложен ролик несовершеннолетнего человека, который сводится к тому, что он собирается совершить суицид.Сам ролик:https://www.youtube.com/watch?v=dgWoYMltPNgМолодого человека предположительно зовут Артём Никифоров, учащийся (с его слов на странице соц. сетей) :Гимназия № 31
Саратов 2015-2024Кроме того дополнительные контакты:https://t.me/kefir22882288 - с его слов его ТГhttps://t.me/nikartandplenka - его группа в ТГhttps://vk.com/shimanist - ВКЛично с ним не знаком, никакими иными связями не обладаю.Куда обращаться в таких ситуациях не знаю.Просьба взять в работу.Спасибо.

Ответ психолога: Добрый день, Иван. Спасибо за ваше обращение, материалы направлены по необходимым инстанциям.  С уважением, консультант службы.
Вопрос: Отмена свадьбы
Жених отменил свадьбу 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса! Грустно, когда любимый не делает предложения. Гораздо хуже, если сделал, а потом передумал. Сбежавшая невеста — это тоже только в кино романтично. Но сбежавший жених — это катастрофа. Это может обернуться крушение нашей самооценки и веры в людей, это большие некомпенсируемые расходы и нескончаемые сплетни…  Вы ничего не пишете, Алиса, о том как вы переживаете отмену свадьбы, но можно сделать предположение, что для вас это настоящий шок. Я хочу попросить вас, Алиса, не оставаться в таком состоянии в одиночестве. В подавленном состоянии бывает непросто объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, что есть. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Алиса, пожалуйста, не откладывайте и позвоните на любой доступный вам телефон доверия. Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.
Не отчаивайтесь, Алиса, и обращайтесь за помощью!
Берегите себя и свою жизнь.С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: Помогите
Что делать если твои друзья предали тебя и отец кинул вас с проблемами и к тебе все время пристают и ты изгой

Ответ психолога: Здравствуйте!Мне очень жаль, что Вы подвергаетесь давлению, находитесь в состоянии стресса, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью. Вы пишете, что в вам постоянно пристают, вы чувствуете себя изгоем, можно предполагать, что речь идет о буллинге, и в этом случае важно знать, что травля часто движется по инерции - кто-то его запускает, а все остальные испытывают страх. Они не могут Вас защитить или даже высказаться против, т.к. сами боятся оказаться на Вашем месте. Давайте подумаем, действительно ли Вас сейчас некому поддержать из сверстников? Возможно с кем-то из ребят у Вас сохранились нейтральные или даже тёплые отношения. Это могло бы стать для Вас опорой, островком безопасности. Как Вы считаете, можете ли Вы сейчас кому-то из них довериться? Очень часто для преодоления травли необходима помощь взрослого. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.- Попробовать выйти с близкими людьми на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас Вы нуждаетесь в их поддержке и защите. Это нормально, каким бы ответственным и решительным человеком Вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь. Возможно, в диалоге с ними Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.
- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Стоит обратиться за помощью к школьному психологу, социальному педагогу и учителям. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. 
- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Оно может потребовать много сил и терпения от Вас и Ваших близких. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если Вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог внутри школы).
К сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию подробнее. Чтобы получить поддержку или ещё раз скоординировать свои действия Вы  можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или нашей линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.