Вопрос: Страх темноты и духов
Добрый вечер . Обращаюсь к вам с проблемой страхов духов . История моей проблемы идет с детства ,меня пугали различными «Бабайками»,которые придут и заберут меня,брат часто ради забавы закрывал меня в туалете и рассказывал страшные истории. Со и взрослением страх становился сильнее ,я не могу находиться одна дома в темное время,спать без света ,иногда доходит до того,что сплю в комнате с включены и светом ,но у меня родился ребёнок и приходится конечно мне тяжело ,потому что свет не включишь . Начиная с 20-ти лет,страх начал принимать более значимый характер и начал мешать в жизни ,сейчас мне 27 лет и мое воображение не перестает меня пугать ,начинается коническая атака ,что я не одна в комнате ,что тут кто-то есть. Причем головой я осознаю ,что этого нет ,а даже если существует на уровне подсознания ,то не несет зло. Я обращалась к психиатру ,посчитала ,что схожу с ума ,но доктор мне сказал,что психический отклонений у меня нет и я адекватный человек ,выписал мне «афабазол»,я пропивала курсы ,но вечно не могу сидеть на таблетках ,а самостоятельно справится со своей фобией не могу и поделиться не с кем не могу ,когда я пытаюсь об этом поговорить моя семья говорит ,что мне надо лечиться ,даже приводя аргументы ,что я была у специалиста ,они не принимают . Когда я не думаю об этом я вполне нормально засыпаю и сплю ,но вчера были похороны моего брата, он уходил очень тяжело умер в «Хосписе»,он весь выхосох,был похож на старого деда я такого и фильмах ужасов не видела ,после этого у меня случился откат и снова панические атаки ,кошмары ,воображение и навязчивые мысли не дают нормально спать ,боюсь засыпать и находиться в темноте,хотя головой осознаю ,что все это мое воображение. Мне назаначили сильнее препарат «Атаракс»,я готова его пропить ,но проблему эту не решит,пожалуйста подскажите как мне решить данную проблему ,очно ходить я не могу ребёнок маленький ( 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. Длительное время вы испытываете сильное чувство страха. Эмоции эти необоснованны, но чрезвычайно сильны. С ними сложно совладать, они мешают вам спать, являются сильным источником дискомфорта. Анастасия, очень важно, что вы говорите о своих переживаниях и готовы обратиться за помощью.
В обращении вы пишете, что эти страхи у вас появились в детстве, из-за действий вашего брата. Действительно, большинство наших страхов, оправданных и неоправданных, возникают из-за того, что мы научились бояться чего-либо. В большинстве случаев эти страхи помогают нам выжить в нашем полном опасностей мире. Они информируют нас о возможной угрозе, регулируют наше поведение в соответствии с обстоятельствами. И хотя эмоция страха сама по себе неприятна, в большинстве ситуаций этот дискомфорт легко нами переносится. Но в некоторых случаях он становиться настолько сильным, что перестает нести свою функцию и начинает нам мешать жить той жизнью, которой мы хотим. Это происходит из-за двух процессов, благодаря которым мы попадаем «на крючок» этим эмоциям. Один из них – это слияние с эмоциями и мыслями, которые эти эмоции сопровождают. Мы погружаемся в переживания, начинаем видеть в них не только слова и образы, возникающие в сознании, а нечто большее. Они нас захватывают и начинаю управлять нашими действиями. Другой процесс – это избегание. Мы стремимся избавиться от переживаний, пытаемся всеми сила прогнать от себя эти мысли. Мы начинаем избегать их и с помощью каких-то действий. Например, как вы, включать свет чтобы избежать чувства, что в темноте кто-то есть. Эффект от этого примерно такой-же, как если бы мы пытались не думать о белой обезьяне. Эти переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Эти два процесса, несмотря на кажущуюся противоречивость, очень часто идут рука об руку, приводя к тому, что переживания начинают управлять нашим поведением, делая жизнь менее наполненной. Помочь остановить эти процессы могут два навыка. Один из них – это умение наблюдать за своими мыслями. Это означает, что мы как бы «делаем шаг назад», мы учимся видеть беспокоящие нас мысли такими, какие они есть, Ничем особо не отличающимися от слов или образов, которые возникают у нас в сознании постоянно. Второй навык – это способность принять свои переживания, быть готовым встретиться с ними. Мы позволяем своим переживаниям и мыслям свободно течь через наше сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время. 
Хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь вам развить эти навыки. Когда вас начинает беспокоить какая-то пугающая мысль, например: «В этой комнате кто-то есть», вы, вероятно, почувствуете страх, беспокойство. Постарайтесь занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что комнате кто-то есть». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, что в комнате кто-то есть». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Это простое упражнение может помочь обратить внимание на то, что эти события происходят у вас в голове, дистанцироваться от тревожных мыслей, показать, что вы можете ими управлять.
Анастасия, важно понимать, что вы многие годы жили с этим страхом, и для того, чтобы он перестал мешать вам жить, может потребоваться длительное время. В некоторых случаях этого можно добиться самостоятельно, воспользовавшись литературой или видеоматериалами для самопомощи, изготовленными квалифицированными специалистами. Но возможно потребуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Вы пишете, что не можете посещать очные занятия, так как у вас маленький ребенок, поэтому хочу сказать, что многие специалисты консультируют по видеосвязи. Вы моете получить поддержку и улучшить свою жизнь. Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.