Вопрос: Проблемы с родителями и бессонница
Добрый день! У меня уже 3 неделя бессоницы, а точнее мне очень сложно уснуть. Очень часто это занимает 1-2 часа в день, если я сильно хочу спать, а если не сильно, но хочу - я могу уснуть через 3-5 часов. Помогите мне пожалуйста. Я не могу уснуть. Сейчас я лежу и 4 вас пытаюсь уснуть, но всё четно! Мне просто страшно, очень страшно. Страшно от безвыходной ситуации с родителями. Сейчас мне 15, и я хотела съехать от родителей к парню на лето, а к осени решить как быть дальше, потому что с родителями у меня ничего не ладится уже 3 год! Я всё делают и пытаюсь быть идеальным ребенком, но они не принимают меня. Я хотела летом жить у парня, но мы расстались после полу года отношений и сейчас мне страшно от того, что я остаюсь с родителями и мне никто не поможет. Я не хочу с ними жить! Сейчас я заканчиваю 9 класс, и я хотела пойти в колледж и жить в общаге, но не с родителями, но понимаю, что они мне не разрешат. Что мне делать с родителями, бессоницей и со стрессом после расставания. Даже с моим любимым человеком расстались из-за того, Я-то у него были проблемы, а он мне не рассказывал и не ходил к психологу. Я его люблю, но понимаю, что так будет лучше для него. Помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Махина! 
Вы сейчас находитесь  на этапе, когда даже привычные ситуации могут восприниматься довольно остро. А у Вас впереди завершение учебного года, нарушенные взаимоотношения с родителями. Кроме того, Вы приняли непростое решение расстаться с любимым человеком, и теперь сильные переживания,  связанные с утратой отношений и своим будущим лишили Вас сна. Это симптомы сильного напряжения. 
Махина, стоит начать с того, что обычно психологический стресс связан с эмоциональным перенапряжением. Поэтому снизить влияние сильного стресса помогают приёмы саморегуляции, позволяющие чередовать напряжение и расслабление. Так нервно-мышечная релаксация, позволит расслабить тело, а значит снизить эмоциональный накал, ведь психика и тело взаимосвязаны. 
Вы можете также попрактиковать  техники дыхания, визуализацию, приёмы самовнушения, медитацию.  
Познакомиться с действенными приёмами саморегуляции можно на сайте нашей службы, перейдя по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
Подберите подходящие для Вас  приёмы и применяйте по необходимости в течение дня. Так Вы выработаете привычку контролировать собственное эмоциональное состояние, что позволит принимать взвешенные решения. 
Для хорошего сна важно научиться расслабляться, в чём помогают техники релаксации, а также - переключать внимание с истощающих и тревожных мыслей, например, применяя медитацию.  
Однако стоит напомнить, что расставание по силе переживаний приравнивается к утрате. Эти чувства каждый переживает по-своему: со своей глубиной и силой, в своём темпе. В сложный период нужно понимать, где Вы можете получать поддержку, и позволить другим помочь Вам, тогда груз переживаний будет легче. Такими источниками психологической поддержки могут быть родственники, друзья, хорошие знакомые, педагоги, социальные работники, психологи, люди, которым Вы доверяете и с которыми безопасно и спокойно. 
Если Вы не чувствуете себя комфортно рядом с родителями, которые до 18 лет несут ответственность за Вас, подумайте, кто из родственников может поддержать Вас, к кому Вы прислушаетесь и можете при необходимости обратиться за помощью. Помните, что можно обратиться в социальные службы по разным вопросам, а для получения дистанционной психологической поддержки – позвонить на телефон доверия 8 800 2000 122 (звонки обслуживаются бесплатно, анонимно, круглосуточно) или любой другой телефон доверия в вашем регионе. 
Также хочу проинформировать, что психиатрическую помощь подросток может получать с 15 лет без оповещения родителей. 
Махина,  хотя никто не застрахован от сильных истощающих переживаний, знайте, что  можно научиться справляться с ними, что они не будут длиться постоянно, и улучшение обязательно наступит. 
С уважением, консультант службы.