Вопрос: Проблемы со сном
Я — преподаватель, работаю много, нагрузка серьезная. Вникаю в чужие проблемы, ко всем ищу индивидуальный подход, ведь ученикам надо угодить, а не просто дать знания.С началом учебного года началось что-то странное: почти каждую ночь мне снится, что я случайно глотаю какой-то предмет (вчера, например, это были ножницы), и я в ужасе просыпаюсь и пытаюсь как кошка отхаркнуть этот предмет обратно, не то быть беде. На эти звуки всегда просыпается муж и интересуется, как я себя чувствую, а я всегда очень нервничаю, так как предмет то из горла я откашлять не могу, а он проваливается глубже. Все длится секунд 30, потом постепенно ко мне приходит осознание, что вроде ножниц не глотала, можно спать дальше. Но каждую ночь такая история — это перебор. Куда бежать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.
В своем обращении Вы пишите, что работаете преподавателем в связи с чем испытываете серьезную нагрузку, прежде всего, эмоциональную, так как стараетесь вникнуть в проблемы своих учеников и ко всем найти индивидуальный подход. В связи с этим с началом этого года с Вами стали происходить странные вещи, так как по ночам Вы стали видеть один и тот же кошмар, связанный с тем, что Вы проглатываете ножницы, а когда просыпаетесь от этого ужаса, пытаетесь их выплюнуть и только секунд через 30 вам удается прийти в себя и осознать, что на самом деле Вы никакие ножницы не глотали и все в порядке. Естественно, Вас все это беспокоит, поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы получить помощь в данном вопросе.
Алина, мне очень жаль, что Вам приходится такое испытывать, и по мере своих сил я постараюсь Вам помочь.
Для начала давайте попробуем разобраться, почему Вам снятся кошмары. Как Вы сами написали в своем обращении, Ваша профессиональная деятельность сопряжена с определенными стрессами и требует от Вас больших моральных сил, что в свою очередь ведет к напряжению и тревоге, что способствует возникновению ночных кошмаров. Негативные эмоции и переживания, накапливающиеся в течение дня, могут проявиться в виде интенсивных неприятных сновидений.
Также повторяющие сновидения, могут быть проекцией внутренних конфликтов и подавленных чувств.
Повторяющиеся сны помогают бессознательной части Вашей психики дозированно отработать вытесненный или эмоционально яркий материал. То есть вывести их в сознание без значительного ущерба для общего самочувствия.
Поэтому в данной ситуации я, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, чтобы специалист мог помочь Вам разобраться в причине подобных сновидений и найти ту эмоцию, чувство, конфликт, которые оказывают влияние на их формирование. И на основе этого предложить Вам варианты решения данной ситуации.
В рамках данной консультации могу Вам рекомендовать следующее:
– занимайтесь в течение дня физической активностью, так как она помогает снимать накопленное напряжение и стресс, улучшать настроение и качество сна;
– тренируйте навыки гибкого когнитивно-поведенческого реагирования на ситуации, вызывающие стресс (например, при появлении негативных мыслей перечисляйте, что еще помимо этих мыслей Вы видите вокруг себя?);
– прибегайте к технике остановки от суетливости в течение дня;
– придерживайтесь сенсорной диеты, то есть делайте перерывы от использования гаджетов в течение дня и особенно перед сном;
– перед сном проветривайте помещении, чтобы в нем была свежесть и как можно больше кислорода;
– не употребляйте перед сном тяжелой пищи, так как она ухудшает качество сна;
– практикуйте перед сном метод глубокого дыхания – сосредоточьте все свое внимание на дыхании, считая вдохи, медленно и глубоко совершайте вдох, и еще более медленно и плавно совершайте выдох. Также можно практиковать метод аутогенной тренировки, записи которых есть в открытом доступе в Интернете и Вы сможете подобрать та, которая найдет у Вас отклик и доверие. Эти методы могут помочь успокоить ум и тело перед сном;
– перед сном хорошо бы принять теплую расслабляющую ванну и выпить чашечку успокаивающего и расслабляющего чая, например, с ромашкой;
– создайте спокойную обстановку перед сном. Можно немного почитать и послушать мягкую успокаивающую музыку, лучше без слов. Все это также способствует расслаблению и улучшению качества сна;
– постарайтесь избегать стрессовых и негативных воздействий перед сном, таких как просмотр новостей или рабочих электронных писем;
– установите регулярный распорядок сна, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время, это может помочь Вашему организму создать стабильный цикл сна.
Также Вы можете отрыть на нашем сайте личный кабинет, где Вы в форме диалоге сможете более подробно обсудить Вашу ситуации и совместными усилиями найти выход из нее, но все же, очная консультация в данном случае, на мой взгляд, будет для Вас более эффективной и действенной.
Если же Вы почувствуете существенное ухудшение Ваше самочувствие и Вы будете нуждаться в помощи здесь и сейчас, то позвоните на телефон горячей линии и обратитесь за помощью, в которой Вы будете нуждаться.
Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы и практики, которые смогут помочь именно Вам.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.