Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Я не знаю, что делать. Уже полгода, может чуть больше, у меня суицидальные мысли, слёзы без причины и я обвиняю себя во всём. А внутри, где-то в области грудной клетки, ощущение пустоты, как будто часть меня вырезали. После 11 класса, уставшая от экзаменов, я поступила в университет. После зимней сессии, появились мысли, что не моё это. По жизни люблю делать что-то руками, я с детства любила собирать пазлы, конструкторы, а в итоге поступила на психолога. (Честно, в 10-11 классе я не знала кем хочу быть, психологию выбрала, потому что мне вроде это нравилось. Я даже ходила на какие-то курсы). И мне не хотелось сразу рубить с плеча, сразу отчисляться, поэтому решила доучиться первый курс, а потом принять решение.
Летом суицидальные мысли стали приходить чаще. И если бы не моя шестилетняя сестра, то я бы наверно уже что-то сделала с собой. Родители видят только мои слёзы и стараются поддержать, но я не могу рассказать им прям всё. Да я даже для себя не могу объяснить, что происходит. Я не знаю, что делать с плохими мыслями. Есть страх потерять что-то. А что именно? Мне кажется, если я отчислюсь, то ничего не смогу добиться. Все уши мне прожжужали высшим образованием, корочкой. Ведь с ней легче работу найти и всё в таком духе, а я ничего не понимаю. Всё как в тумане. Если так можно сказать, то моя внутренняя энергия заканчивается очень быстро, её хватает только на семью и иногда на подругу. Доходит до того, что я чисто физически не могу помыть посуду, потому что застываю на одном месте, и в моей голове начинаются крутится мысли: "Ты никто. Нормально сделать ничего не можешь. Да какая из тебя подруга или дочь". И всё в таком духе. Семья у меня благополучная, живем в достатке, родители не препятствуют новым увлечениям. Друзья есть, в школе не травили, в университет группа дружная, преподаватели строгие, но справедливые. Грубо говоря, у меня всё хорошо, идеально, но я больше не могу так жить. Я потеряла смысл жизни, потеряла себя.
Стала плохо спать, нарушился аппетит  - иногда вообще могу забыть поесть. Постоянная физическая усталость, но мышцы не болят. Волосы стали выпадать. Не знаю, но может это из-за стресса? После первой сессии вроде было всё хорошо, но тревога меня не покидала. После второй облегчения тоже особо не было, я еле как её сдала.
Иногда бывает, что проснусь в хорошем настроении, шучу как-то, хочу общаться, звоню кому-нибудь, а потом резко, буквально за долю секунды, всё меняется. Мне становится страшно, начинаю плакать и забиваться в угол. 
Подскажите, пожалуйста, как найти себя? Как избавиться от этих мыслей? Как не навредить себе? Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия! Вы пишете, что полгода вас посещают суицидальные мысли, слёзы без причины. Вы учитесь в университете,  но у вас появились мысли, что тот факультет (психология), который вы выбрали, не для вас.  Вы не знаете что делать с плохими мыслями, у вас есть страх потерять что-то, но вы не знаете что.  У вас есть ощущение, будто ваша внутренняя энергия заканчивается очень быстро. Вы хотите найти себя, избавиться от плохих мыслей и не навредить себе.

Юлия, то, что вы написали о своем состоянии, заставляет меня тревожиться за вас. «Стала плохо спать, нарушился аппетит - иногда вообще могу забыть поесть. Постоянная физическая усталость, но мышцы не болят. Волосы стали выпадать». Это такие симптомы, при которых  также хорошо обратиться за консультацией к специалисту-врачу, и сдать анализы, чтобы исключить или взять во внимание какие-то моменты.

Юлия, судя по тому, что вы написали вам 18-20 лет. Это тот период, когда происходят процессы самоопределения и самоактуализации, т.е. вы формируете свои ценности и приоритеты, хотите понять какие у вас есть способности и возможности, что вам нравится/не нравится, чем бы вы хотели заниматься, кем вы себя видите в мире и т.д.. Это сложный период, но мы все разные, и кто-то проживает его легче, кто-то тяжелее. Юлия, я вижу в вас девушку, стремящуюся к осознанной жизни, которая не плывет по течению, а хочет и может делать выбор. Вам не нравится то, что сейчас происходит у вас в жизни, и естественно, ваше тело на это тоже реагирует. Наше тело и психика взаимосвязаны. И энергия ваша быстро кончается, что тоже объяснимо, потому что откуда ей взяться? Ведь нарушились сон и аппетит, негативные мысли и эмоции. 

Мне хочется порекомендовать одно упражнение, которое поможет обратиться к своему внутреннему Я, получить помощь и ресурс. 

Инструкция:

Сядьте удобнее и закройте глаза. Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг Вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает Ваше лицо, Ваши ноги уверенно стоят на земле. Прислушайтесь на некоторое время к своим ощущениям и внимательно осмотритесь.

Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда Ваш взгляд останавливается на ее вершине, Вы чувствуете, как будто выросли сами. Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом Вы чувствуете, как все Ваше тело наполняется жизненной силой и активностью, Вы ощущаете тепло своей энергии.

Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают. Временами Вы уже проходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы.
Постепенно Вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется более легким. И вот Вы на вершине. Вы ощущаете радость от того, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на большом плато в глубоком молчании.

Вдали Вы видите кого-то, сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает Вас и сможет сказать именно то, что Вы хотите узнать. Вот вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет Вас радостью и силой. И вот Вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается Вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ.

Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор.
И вот пришло время прощаться. Если захотите, Вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад. 

Для того чтобы иметь возможность обдумать все, что Вы узнали на вершине, Вы можете сделать следующее: представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, Вы находите письмо от этого мудрого человека. У Вас есть сейчас полчаса для того, чтобы написать себе это письмо.

Юлия, на самом деле сложно решить все трудности за одну консультацию в формате вопрос-ответ. Поэтому, рекомендую вам обратиться к психологу очно/онлайн или же на нашем сайте создать тему в личном кабинете (в таком формате вы сможете общаться со специалистом 1-2 раза в неделю). Также, у нас есть телефон "Горячей линии" +7(495)989-50-50, если почувствуете острую необходимость в поддержке. Варианты разнообразны, выберете тот, что ближе вам. И не откладывайте, ведь это ваша жизнь. 

Вам сейчас необходима опора, и замечательно, что у вас понимающие родители и есть друзья, обращайтесь за поддержкой к ним, объясните свое состояние. Они вас любят и готовы поддержать. Попробуйте пока на этом этапе найти занятие, которое будет вам доставлять удовольствие и наполнять. Это могут быть самые разные вещи: еда, хобби, искусство. Всё от чего вы получаете положительные эмоции. Делайте себе хорошо.

Юлия, помните, что все трудности временные.  Я желаю вам сил и ресурсов!
С уважением, Екатерина.