Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте!
Я уже месяц не могу выходить из дома. Пару раз выходила за кофе, когда молодой человек вытаскивал. В остальное время я сплю и ем. Больше ни на что нет сил. Даже на учёбу не выхожу. Я чувствую себя виноватой в этом. Постоянно думаю какая я страшная, ленивая и никчёмная. По ночам случаются панические атаки. Перестаю справляться со своими эмоциями и негативными мыслями. Сегодня я порезала себя. Стоит ли обратиться за помощью?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
В своем обращении вы пишите, что за последний месяц ваша активность значительно снизилась, вы стали редко выходить из дома, чувствуете упадок сил, из-за чего у вас возникло чувство вины, которое сопровождается самокритикой.  Также вы указываете, что столкнулись с паническими атаками, вам сложно регулировать свои эмоции и мысли. 

Ксения, хотелось бы вас поддержать и отметить, что вы молодец, что нашли в себе силы и обратились на наш сайт с вопросом.

Прежде всего, у меня возникает беспокойство касательно вашего состояния и самочувствия. Вы указываете, что порезали себя, но ничего не сообщаете о том, насколько серьезные повреждения вы себе нанесли? Удалось ли вам получить своевременную медицинскую помощь? Ксения, если какие-то последствия порезов остались на сегодняшний день, я бы хотела вас в связи с этим призвать обратиться за помощью. 

Ксения, вы замечаете, что сейчас с вами происходит то, что прежде не было для вас свойственно. Ваши эмоции, поведение, упадок сил, а также порезы – это сигналы вашего организма и психики, что накопившееся напряжение, сложная ситуация или что-либо еще не нашло своего разрешения. Кроме того, градус напряжения возрастает настолько, что становится сложно с ним справляться, регулировать, и вы прибегаете к самоповреждению. Стоит ли вам обращаться за помощью? Ксения, я думаю да. Из вашего обращения я поняла что, негативные проявления вашего состояния довольно интенсивные, и правильно было бы это учесть и обратиться к психологу за очной консультацией, чтобы получить квалифицированную помощь и помочь себе выйти из этого состояния. Чтобы вам, а затем и специалисту лучше понимать сложившуюся ситуацию, можно заранее поразмышлять о том, когда ваше состояние начало меняться. Ксения, удалось ли вам отследить те события или ситуацию, после которой вы стали замечать изменения в вашем поведении и настроении? Что происходило в вашей жизни до того, как вы перестали выходить из дома? Я думаю, что разобравшись с тем, что предшествовало возникновению у вас такого состояния, можно будет работать с тем, что есть сейчас. 

Также вы указываете, что вас наполняют эмоции и негативные мысли, с которыми вам тяжело справляться. Они относятся к чему-то конкретному или носят общий, ненаправленный на определенный объект или ситуацию характер? В любом случае у этих мыслей и эмоций есть какой-то источник, и разобравшись с тем, какие мысли вас беспокоят, какие эмоции наполняют, с чем они связаны, откуда берут свое начало, можно будет проработать ситуацию и вернуть контроль над своим состоянием. 

Хотелось бы добавить ещё одну мысль. Ксения, на данном этапе, если вы вдруг понимаете, что эмоциональное напряжение растет и становится сложно его регулировать, в том числе, когда чувствуете, что вас начинает охватывать состояние паники и вы теряете контроль над своими эмоциями, позвольте вам порекомендовать пользоваться различными техниками саморегуляции, которые могут помочь вам. В интернете можно найти много различных способов регуляции своего состояния доступных для большинства людей: дыхательные техники, техники, связанные с управлением тонуса мышц, рисование и много других. Вы можете подобрать ту, которая будет лучше подходить вам.  

Ксения, вы пишите, когда у вас нет сил выходить из дома, посещать учебу, вы чувствуете себя виноватой и ленивой. Возможно, такое состояние заслуживает не критики, а сострадания, в том числе и самосострадания, поскольку является сигналом о том, что вы действительно нуждаетесь в помощи.
Если у вас нет возможности обратиться за очной консультацией, вы можете написать на наш сайт в формате Личного кабинета или позвонить на любой из доступных для вас телефонов доверия. 

Ксения, хотелось бы пожелать вам сил справиться с этой ситуацией!

С уважением, 
консультант службы Анастасия.