nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: .
Как отговорить себя от мыслей о суициде 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
Вероятно, Вы столкнулись с травмирующим опытом, с которым Вам не удается справиться одной. Вы стали задумываться о суициде, сейчас ситуация кажется Вам неразрешимой. Очень важно, чтобы Вы разделили свои переживания и внутреннюю боль со своими близкими и родными людьми. Так у Вас появится возможность снизить их остроту, получив поддержку и помощь. Вместе с близкими Вы сможете подумать, что возможно сделать со сложившейся ситуацией. 
Для выражения переживаний Вы можете использовать записи в дневнике. Вам следует писать о тех моментах, которые Вас беспокоят, вызывают какие-либо эмоции. Описывайте ситуации, рассуждайте, почему у Вас возникли те или иные чувства. Это позволит разобраться в своем состояние и стабилизировать его. 
Я рекомендую вам обратиться за помощью к врачу (психиатр, психотерапевт) по месту вашего жительства. Врачи помогут понять причину Вашего состояния и продумать следующие Ваши действия для решения проблемы. Возможно, после приема врача Вам будет нужно обратиться к психологу (за психологической помощью) или к терапевту (в случае физиологических проблем). При необходимости Вам могут назначить медикаментозное лечение, которое позволит стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. Таким образом, у Вас появится больше внутренних ресурсов для улучшения своей жизни и решения проблемы.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Я в депрессии?
Я студентка первого курса ВУЗа. С начала учебы полностью пропало желание продолжать учиться, есть некоторые проблемы со здоровьем. Очень потеряна и не знаю что делать, куда пойди, как? Старалась взять себя в руки, но не получается. Нет сил что-либо делать. Теперь накопила долгов по учебе. Такое ощущение что я поступила в ВУЗ, не готовая к обучению, будто бы мне нужна пауза. Просто приостановить все и пожить немного просто так, не думая, не стрессуя ни о чем. Может взять академ?Начали появляться мысли о суициде и это меня очень пугает.

Ответ психолога: Здравствуйте, Нурай.
Сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии, и у Вас нет сил и желания заниматься своей учебной деятельностью. Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего состояния и негативных мыслей, которые Вас посещают в последнее время, и не знаете, что Вам предпринять в подобной ситуации. 
Нурай, можно сказать, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Можно предположить, что текущая ситуация действительно заставляет Вас находиться в состоянии сильного стресса, что приводит к постепенному истощению Вашего организма и психики. В таком состоянии Вы можете испытывать упадок сил, и Вас могут посещать различные негативные мысли. В подобной ситуации возможность взять перерыв действительно может позволить Вам снизить накопившееся напряжение и благоприятно повлиять на Ваше самочувствие. Однако необходимо учитывать, что если Вы позже вновь вернетесь в ситуацию, которая заставляет Вас испытывать стресс, то Вы можете снова испытывать те признаки, которые сейчас описали в своём обращении. И возможно Вам стоит подумать и разобраться в том, что именно угнетает и заставляет переживать Вас на данный момент и как с этим справиться, не прерывая своей учебной деятельности. 
Кроме того Вы упомянули о своих проблемах со здоровьем, и это также может быть один из факторов, который оказывает влияние на Ваше психическое состояние. И в таком случае Вы можете обратиться за консультацией к медицинским специалистам, чтобы прояснить для себя этот вопрос. Также, Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы в ходе живого общения с психологом суметь обсудить свою ситуацию более подробно.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Страх и тревожность
Здравствуйте. Были панические атаки и страх ездить в автобусе. По совету знакомых пошла к психотерапевту. Он назначил лекарства (антидепрессанты(2 видов) транквилизаторы и т. Д.). По глупости начала это пить не проконсультировавшись с другим врачам. На 4-5 день лечения было плохо очень. (Да и вообще состояние было как будто в клетке) плохие мысли шли в голову, ощущение как будто трясло. Испугалась отменила. К врачу сходить не смогла. Через двое суток стала легче. Потом была загруженна особо не было плохо. Если по ночам могла проснуться ни с того ни с чего. И страхи начали появляться смерти или сойти с ума. Но не сильно. А сейчас когда загруженность ушла. Один раз в день посещают мысли плохие редко когда страх дойдёт до пика. В основном страхи идут. С отмена таблеток прошло 10-13 дней. Что делать? Это синдром отмены? Или это со мной теперь будет всегда? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.Ответ на ваше обращение размещен в личном кабинете.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: ЧТО ТАКОЕ СПОКОЙСТВИЕ
Я целыми днями ощущаю тревожность. Боюсь за все, мне страшно.. Ни минуты СПОКОЙСТВИЯ. У меня есть один способ убрать внутреннюю боль, но не хочу больше его применять. Я не знаю как обрести спокойствие, как жить нормально??!!??!??????!???????!???!??!???!?!!?!???!!?!!???!!???!!!!?!!!!!!????!!!!!!?????!!!!!????????????????????????????????????????

Ответ психолога: Здравствуйте.На протяжении длительного периода времени Вас терзают тревога и страхи. Вы хотите преодолеть это гнетущее состояние.Мне очень жаль, что сейчас Вы переживаете такой непростой период. Несмотря на то, как Вам сейчас сложно, Вы нашли в себе силы и возможность обратиться за помощью, это очень ценное и ответственное решение.В Вашем письме много боли и тревоги. Возможно, что это состояние связано с депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мысли
Здравствуйте, Я ЛиляМне 18 лет И за свои 18 лет я очень многое пережила и за за этого у меня очень много нехороших мыслей и я не могу их контролировать Я не могу спать, не могу просто заниматься обычными делами , потому что эти мысли не дают мне жить Я знаю, что копаться в мыслях и разбираться в них абсолютно нормально, но я не могу в них копаться , потому что их слишком много и я всю свою жизнь разбирала их сама

Ответ психолога: Здравствуйте, Лилия. Вы пишите в своем обращении о том, что в Вашей голове много неконтролируемых мыслей, которые у Вас возникают из-за ситуаций, происходящих в жизни. Вы не можете отвлечься на привычные дела, много думаете и переживаете.
Лиля, возможно сейчас Вы переживаете внутриличностный конфликт, который у Вас сформировался из-за множества нерешенных ситуаций. Анализировать и думать о том, что Вас тяготит – полезно, однако, если Вы замечаете, что самостоятельно справиться не можете, можно обратиться за квалифицированной помощью. Дело в том, что, пожалуй, каждый человек сталкивается с тяжелыми ситуациями, которые не может решить, пережить, либо решает, но не совсем эффективно и полезно для своего психического здоровья. Достаточно легко запутаться в своих мыслях, поскольку разбираться в накопившихся состояниях становится сложнее. 
В рамках консультации вопрос/ответ достаточно сложно дать обратную связь по Вашему обращению, поскольку Вы не пишите о том, в связи с чем у Вас появляются тревожащие мысли, мешающие Вам жить. Полагаю, что наилучшим способом решения и прояснения Вашей ситуации – будет обращение к специалисту психологу/психотерапевту, который поможет Вам разобраться в себе и понять, что с Вами происходит. В свою очередь, рекомендую Вам ознакомиться с техниками саморегуляции, которые могут позволить снизить уровень имеющейся у Вас тревожности. 
В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон доверия +7 495 989 50 50. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: помогите
Помогите мне,меня резко может накрыть очень сильная тревога и паника,у меня вечное чувство вины за что то,вечный страх за непонятно что.Я перестал доверять людям,перестал общаться с друзьями,бывает такое состояние когда не могу даже встать с кровати,просто мозг не может дать сигнал на это,еще у меня постоянная каша в голове из за которой я не могу нормально рассуждать,проблемы со сном

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим. Вы описываете ряд состояний, которые мешают Вам полноценно жить, общаться. Вас резко может охватывать паника, тревога, страх и все сопутствующие чувства. 
Максим, позвольте поддержать Вас, Вы проявляете здоровое беспокойство по поводу своего психоэмоционального состояния. Важно разобраться в том, откуда появилась тревога, почему Вас охватывает паника и почему Вы реагируете именно таким образом. К сожалению, Вы не пишите о причинах и о тех ситуациях, которые могли как-то повлиять на Вас, поэтому судить полноценно о ситуации невозможно. 
Максим, при тех симптомах, которые Вы испытываете необходимо обратиться за качественной профессиональной консультацией. Почему это важно? Дело в том, что наше психическое состояние тесно связано с физиологическим, если Вы уже получаете сигналы от своего организма, это говорит о том, что необходимо пройти обследование на физическом и психическом уровнях и не оставлять ситуацию на прежнем уровне. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист – психиатр, поэтому, следует обратиться к нему для диагностики и полного понимания того, что с Вами происходит и как с этим справляться. Самостоятельно же, следить за тем, чтобы тревога снижалась, можно следующими способами:
1.	Максимально придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит. Обычные, привычные повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.
2.	Освоить навыки саморегуляции. Быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние – это полезный навык, позволяющий лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.
3.	Уделять время своим увлечениям
Максим, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток, телефон горячей линии доверия 8 800 2000 122).
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: суицид
я устала сама не знаю, от чего. в последние дни часто болит сердце и постоянно слезы без причины. я часто плачу, смотрю на небо и не вижу смысла в этой жизни. мне ужасно плохо, постоянно в голове мысли о суициде. если раньше я боялась пойти на этот шаг, сейчас уже не страшно. я не могу радоваться чему-либо. хочется уйти от всего этого. от этого мира, чувствую, только так мне станет легче.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вильям.Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.
Вильям, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Я перестала понимать что со мной происходит
Я перестала контролировать себя и то что со мной происходит. Я резко стала более эмоционально чувствительной, появились вспышки агрессии, я могу разреветься либо сразу же после этого либо чуть позже. Могу начать плакать из-за любой мелочи, перестала контролировать свои чувства. Это началось очень резко и я даже не поняла почему. Я стала ненавидеть себя из-за этого. Я бы не считала это проблемой если бы это не стало отражаться на моем близком человеке. Я стала срываться на него. Раньше такое было и это почти довело меня до суицидальных действий. Я не хочу чтобы это повторилось. Я не хочу вредить своему близкому человеку, я не хочу причинять боль и не хочу больше испытывать все это. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина.
В последнее время Вам стало труднее контролировать своё эмоциональное состояние и это осложняет Вашу повседневную жизнь и становится для Вас причиной сильного беспокойства. Сейчас Вы пытаетесь разобраться с тем, что  с Вами происходит, и что Вам следует предпринять в данном случае.
Карина, в текущей ситуации Вы правильно поступили, что решились рассказать о свои переживаниях, и обратились за помощью. Резкие перепады настроения и сложности в самоконтроле могут быть значимыми признаками, свидетельствующими, что Вам на данный момент может быть нужна квалифицированная психологическая или медицинская помощь. Прежде всего, необходимо понять может ли Ваше состояние быть связанно с какими-то актуальными событиями из Вашей жизни. Может быть, Вы пережили расставание или утрату с важным для себя человеком, стали свидетелем каких-либо трагических событий, оказались в опасных для себя условия? Подобные события, пережитые ранее, могут стать причиной отсроченных реакций и проявляться через некоторое время, поэтому их наличие в Вашей жизни важно учитывать. Кроме того, Ваше текущее состояние может быть связанно с продолжительным влиянием стресса и в нынешних жизненных условиях. Интенсивные нагрузки на работе, обилие негативной информации из различных источников, отсутствие полноценного отдыха и сна могут приводить к тому, что Ваш организм и психика постепенно истощаются  и Вам становиться сложнее себя контролировать и противостоять негативным мыслям. В этом случае встает необходимость пересмотреть свой распорядок дня и ограничить поступление излишней информации, которая заставляет Вас испытывать тревогу и беспокойство. Так же Вы можете попробовать специальные приемы на саморегуляцию и расслабление, такие как дыхательные  упражнения или мысленную визуализацию приятных для себя образов.Кроме того, нельзя исключать влияния на Ваше состояние и физиологических факторов, возможных травм и заболеваний. И для этого Вы можете попробовать обратиться в медицинские учреждения для прохождения обследования и получения консультации по этому вопросу. Если на данный момент Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё состояние,  то попробуйте обратиться за очной психологической помощью или позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: .
Что мне делать меня бабушка обзывает как она говорит что она меня так называет когда мы делаем уроки меня она этим на стоко достала что я не хочу жить  что мне делать помогите пожалуйста. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. На сайт поступило два идентичных обращения. Одно будет автоматически удалено, ответ на второе Вы получите на почту.С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
Помогите мне пожалуйста меня бабушка обзывает а говори что она меня назвать когда Мы делаем уроки Помогите пожалуйста мне уже не хочется жить просто сбежать хочется и всё и не возвращаться Я просто хочу допустим пере ехать мне бабушку очень сильно бесит

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. Длительное время Вы находитесь в состоянии острого стресса. Вы подвергаетесь весьма болезненной критике со стороны бабушки, в диалоге с Вами она применяет вербальную агрессию (ругательства). Вам настолько тяжело, что возникают мысли о побеге.Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с бабушкой и давление с её стороны, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Конечно, Вам непросто, Вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников если да, то знают ли они о том что происходит? Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?- Если я правильно понимаю, то другие родственники всё же есть. Предлагаю попробовать выйти с на диалог, рассказать о своих чувствах и переживаниях, показать, как ранит Вас текущая ситуация. Возможно, в диалоге со взрослыми, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации так, чтобы Ваша речь не выглядела, как острая критика и оскорбления.- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить происходящее со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22.
С уважением, Александра.
Вопрос: Я устала жить
Я устала жить.  Хочу спать.  Все время плачу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Инна. Сложно дать полноценный ответ, не обладая никакой информацией о той ситуации, в которой вы оказались, о причинах усталости от жизни, о том, чем вызваны слезы и желание спать. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше состояние и получить поддержку.С уважением, Ирина.
Вопрос: Психология
Где найти силы, для преодоления трудностей? Здравствуйте!

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарий.Вы спрашивайте, где найти силы для преодоления трудностей? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала, необходимо понять, куда или на что, ваши силы сейчас уходят и что мешает их восполнению.. У нас есть источники энергии(сил), которые нас наполняют и есть, утечки(траты), которые нас истощают. Источники, это качественный сон, полноценное питание, достаточный двигательный объем, доступ к позитивным, ресурсным эмоциональным состояниям, самореализация в важных сферах жизни и т.д. Утечки, это недосып, гиподинамия, токсичные отношения, хронически нерешаемые психологические проблемы, нереализованность в важных областях жизни и т.д. Когда, между всем этим существует определенный баланс, мы достаточно адаптивны, чувствуем себя в норме и способны преодолевать различные трудности и достигать целей и в целом, жизнь нам в радость, а не в тягость.. Если, этот баланс хронически нарушается в сторону минуса, мы чувствуем себя истощенными, то конечно, уже не до "подвигов".Дарий, чтобы понять, что происходит с вами, какова ваша личная история, каковы причины вашего бессилия, шаги, которые вы предпринимали в качестве решения, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете найти ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Подруга хочет покончитть с собой
Здравствуйте,моя подруга из за ссор в семье и жизненных обстоятельст захотела покончить с собой 22.05.23 в 19 часов. Меня она отталкивает и не хочет слушать,ее зовут Саша ей 16 живет в Норильске в семье вечые ссоры отец бъет мать ,может у вас получится ее переубедить ее вы последняя надежда +79039896482

Ответ психолога: Саша, здравствуйте. Вы описываете очень серьезную ситуацию. Согласно действующему законодательству о защите личной информации мы не можем воспользоваться переданными Вами данными и напрямую позвонить Вашей подруге - наша служба является анонимной. Может быть, Вы могли бы оставить свой номер телефона? Специалист свяжется с Вами в ближайшее время для уточнения информации и выработки путей помощи Вашей подруге. С уважением, консультант службы Виктория
Вопрос: Моя жизнь- сплошной косяк
Здравствуйте, я учусь очно- заочно и работаю не профессии. 
Все началось с того, что я переехала к своему мужу и нужно было работать. Поработала в ГАИ полгода, а после полугода уволилась из-за смены коллектива и начальства. Устроилась через полгода в отдел по вопросам миграции. Поработаю месяц, поняла, что работа не подходит, график не тот, условия работы (зарплату задерживают) и работы много... Денег нет, т.к. переехали недавно, поругалась с мамой на этой почве (поддержки нет), дядя умер (близкий человек) и бабушка умирает...

Ответ психолога: Здравствуйте, Маргарита. Вы пишите о трудных жизненных ситуациях, которые происходят в Вашей семье и с Вами. Вы работаете не по профессии, испытываете финансовые трудности, в отношениях с родными – разлад, а близкие родственники уходят из жизни. 
Маргарита, Вам сейчас не просто, все важные жизненные сферы претерпевают изменения, приходится адаптироваться под новые условия и идти на какие-то жертвы, чтобы привычное течение жизни осталось стабильным. Хочется поддержать Вас, поскольку справляться с имеющимися проблемами непросто. 
Есть ситуации, на которые можно влиять, а есть такие – которые нужно принять как данность, поскольку ничего не исправишь. В отношении работы существует поиск альтернатив, наиболее подходящие для Вас, как правило, на рынке вакансий можно что-то выбрать, что Вас могло бы устраивать по условиям, которые Вы ищите и находите для себя наиболее комфортными. Возможно, Ваша мама также переживает общие семейные потери, поэтому не в силах оказать Вам поддержку, либо это способ выражения ее мыслей, который может Вам показаться неприемлемым. Если есть какие-то разногласия, постарайтесь услышать друг друга и прийти к компромиссу, который позволит Вам решить ситуацию. Важно понимать, что поддержка очень важна для любого человека, поскольку она способна давать заботу и ощущение значимости. Постарайтесь наладить контакт со своей мамой, объяснив свою точку зрения и свою потребность в поддержке.
Переживание утраты – процесс не быстрый, поскольку этот процесс затрагивает многие вещи, которые осознаются через какое-то время. Чтобы этапы горевания прошли экологично, необходимо дать себе возможность все это прожить, все эмоции, которые возникают в процессе переживаний. Важно иметь опору в виде поддержки в такой период, либо попробовать записаться в группу поддержки, если Вы понимаете, что переживание утраты мешает Вам нормально жить. 
Маргарита, если у Вас есть нерешенные вопросы внутри, необходимо обратиться за очной помощью к специалисту, (психолог/психотерапевт), который может Вам найти ориентир в ситуации и чувство опоры, чтобы справиться со всеми трудностями. 
В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 495 989 50 50 и рассказать специалисту о своем актуальном эмоциональном состоянии. 
Надеюсь, жизненные трудности – лишь временный рубеж, который Вы обязательно пройдете
С Уважением, Татьяна.