Вопрос: Паническая атака
У меня очень сильная тревога, нахожусь одна дома.. кажется что я сейчас умру, очень страшно

Ответ психолога: Здравствуйте, Милана. Вы ощущаете тревогу. Вы чувствуете сильный страх и одиночество. Вас посещают мысли о смерти. Вы не понимаете, как справиться с этим. Вам кажется, что это похоже на паническую атаку.
Милана, не могу представить насколько Вам тяжело и трудно в такой ситуации. В такой момент человека могут полностью захватить чувства и не дать хоть на секунду расслабиться. Может казаться, что такое состояние будет постоянным и нет возможности избавиться от него. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным. И то, что Вы пытаетесь себе помочь, стараетесь найти возможность справиться с этим состоянием – это очень ценно и важно. Это именно те чувства и настроения, которые очень могут помочь с тем, чтобы преодолеть эту тяжелую ситуацию.
Чтобы справиться с такими чувствами, Вы можете сделать следующие действия:
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичность по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте в слух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) можете переключиться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Не важно будет здесь концентрироваться, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;
5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. При сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.
Также, предлагаю Вам ознакомиться со статьей «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте, чтобы понять и разобраться в своем состоянии и возможной помощи себе при панических атаках. Ссылка на статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .
Милана, все вышеперечисленное – это приемы, которые могут помочь справиться с симптомами. Они не направлены на то, чтобы полностью избавить Вас от сильных страхов и тревог. Но выход всегда есть. Только он может потребовать длительных обсуждений и работы над ситуацией и собой. В этом может очень сильно помочь консультации у психолога или психотерапевта. Они могут помочь индивидуально с Вашей проблемой, подобрать приемы совладания с эмоциями, которые будут эффективно помогать только Вам. А самое главное – они могут помочь в разрешении ситуации и причин появления Ваших эмоций. При этом данные специалисты общаются в атмосфере конфиденциальности и анонимности; информация о темах бесед не передается третьим лицам. Еще Вы можете обратиться за бесплатной консультацией специалиста при помощи полиса обязательного медицинского страхования в ПНД по месту жительства. Диспансеризация будет осуществляться только по Вашему желанию или с согласия Ваших родителей, если Вы не достигли совершеннолетнего возраста. Также в любой трудной ситуации и в любое время Вы всегда можете позвонить на горячую линию нашей Службы, телефон которого есть на главной странице сайта.
С уважением, Анатолий.