Вопрос: Хотела загуглить как быстро умереть и там был этот сайт
Здравствуйте. Я хочу высказаться. Мне все надоело, хочется просто не существовать. Также я стала очень часто плакать без причин. и еще на уроке гитары (музыкалка) у меня учитель очень громкий и я боюсь когда на меня повышать голос, он как бы его не повышает, но я все равно заплакала. Также я боюсь чужих людей и часто с ними говорю шёпотом или прглатываю слова. Ну допустим когда я хожу в магазин я просто не могу сказать ни слова. ещё я немного решусь. нуууу. просто мне нравится это делать. Не знаю почему мне как бы не нравится боль, но нравится это делать. Не знаю может я все просто накручиваю и это нормально и я просто ничего не значу и мне очень стыдно это отправлять, но я хочу кому то высказаться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ангелина, причин такого самочувствия может быть множество. И в этом стоит разобраться.
В начале вашего обращения вы написали о том, что учитесь в музыкальной школе, и я могу предположить, что вам еще нет 18 лет. Если мое предположение верно, то, возможно, что вы столкнулись с проявлениями подросткового кризиса. Для этого периода характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым, человек испытывает повышенную эмоциональную чувствительность, может быть плаксивым или раздражительным – и это вариант нормы. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения, поэтому могут возникать сложности в общении. В личной жизни могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется.
Если вы уже вышли из подросткового возраста, стоит обратиться к врачу (психотерапевту). Работа с врачом может вам существенно помочь в нормализации и стабилизации вашего состояния.
Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением (режете себя) и у вас появляются суицидальные мысли. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Также, чтобы отреагировать эмоции гнева:
1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;
2. бросьте яблоко в стену;
3. кричите очень громко;
4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;
5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;
6. слушайте музыку и громко подпевайте;
7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;
8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;
9. ломайте палки деревьев на части;
10. режьте фрукты;
11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.
Чтобы отреагировать грусть и печаль:
1. позвольте себе выплакаться;
2. поздравляйте себя каждую минуту, которую вы проживаете без причинения себе боли;
3. позвоните или напишите другу/подруге и попросите о помощи;
4. сделайте маску для лица;
5. посмотрите любимое телешоу или фильм;
6. покушайте что-то очень сладкое;
7. попробуйте представить будущее и подумайте, что бы вы хотели сделать;
8. посмотрите на вещи, которые важны для вас;
9. сделайте комплимент кому-то;
10. посмотрите смешные видео;
11. сходите на массаж;
12. поиграйтесь с домашним питомцем;
13. если вы религиозны, помолитесь.
Если вы чувствуете страх:
1. слушайте успокаивающую музыку;
2. обнимите подушку или мягкую игрушку;
3. сфокусируйтесь на чем-то одном;
4. с учетом обоюдного согласия, обнимите кого-нибудь;
5. выпейте ромашковый чай;
6. обнимите дерево;
7. сходите на прогулку, если у вас есть возможность;
8. коснитесь чего-то знакомого/безопасного.
В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы резать себя, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:
1) сожмите в ладони кубик льда;
2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;
3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;
4) выпейте стакан ледяной воды;
5) умойтесь холодной водой;
6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;
7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;
8) примите горячий душ/ванну;
9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;
10) пишите или рисуйте на своем теле;
11) примите холодную ванну;
12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;
13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.
В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.