nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Срочная помощь
Как избавиться от сильной привязанности, которая не даёт покоя ?

Ответ психолога: В своём обращении Вы пишете, что столкнулись с сильной привязанностью в отношениях. Данное ощущение мешает Вам и Вы хотели бы проработать этот вопрос.
Сергей, к сожалению, Вы указали мало информации об отношениях, в которых отмечаете привязанность. В данном случае довольно трудно дать Вам полный ответ, поскольку практически нет возможности объективно разобраться в картине происходящего. Для того чтобы продвинуться в работе над данным вопросом важно было бы понимать, о какого рода «привязанности» идёт речь? Возможно, что Вы говорите о влюблённости в человека, который или вовсе не знает о Ваших чувствах, или отверг Вас, возможно, это ощущение недостатка любимого человека в Вашей жизни после разрыва, а возможно, что речь вовсе не о любовных отношениях, а о связи, например, с родителями. 
Существуют различные причины возникновения подобных чувств и, соответственно, решать проблемы, возникающие в таких взаимоотношениях, можно тоже по-разному. Вы поступили верно, начав искать помощь у специалистов, но я рекомендую Вам обратиться именно за полной очной консультацией, на которой Вы сможете совместно с психологом детально проговорить все моменты, которые Вас волнуют. Вы можете, как обратиться к специалисту самостоятельно, чтобы разобраться в своём отношении к сложившейся ситуации и своей роли в ней, так и посетить семейного психолога совместно с партнёром при его согласии и заинтересованности в сохранении/развитии отношений.
Сергей, если Вам срочно понадобится поддержка и помощь, Вы можете обратиться за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Я не хочу жить
Я больше не хочу жить. Я ненавижу себя и свою жизнь. Проклинаю тот день, когда я появилась на свет. Я не должна существовать, я лишняя и неправильная во всём. У меня ничего не получается, я ничтожество. И я хочу избавить этот мир от себя, он станет гораздо красивее и лучше. Иногда мне настолько больно и тяжело от осознания собственной ущербности, что буквально каждый вдох причиняет мне невыносимые страдания. Пока я не могу решиться на самоубийство, но мысли о нём преследуют меня каждый день. Думаю, скоро я буду готова

Ответ психолога: Рина, добрый день!
Вы пишите, что больше нет желания жить… считаете себя лишней и неправильной во всем, неуспешной, ущербной… Вас ежедневно преследуют мысли о самоубийстве.
Рина, от письма исходит много боли и страданий и, очень ценно, что нашли в себе силы обратиться за помощью… Мне хочется искренне поддержать Вас на этом непростом этапе жизненного пути!
И, все описанное Вами, указывает на то, что наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни и, более того – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Важно найти и осознать те причины, которые мешают достичь удовольствия и удовлетворения от жизни, почувствовать себя значимой и ценной для Мира, правильной и успешной! С этой целью предлагаю Вам создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, которая позволит реализовать работу с психологом в данном формате.
В случае, если Вы почувствуете, что достигли критической точки страданий и помощь требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (круглосуточная доступность и анонимность гарантированы).
С пожеланиями скорейшего улучшения ситуации, Валентина Ш.
Вопрос: Отношения
Мной манипулирует подруга, я не знаю, что делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника!
Вы замечаете, что подруга манипулирует Вами и хотите понять, что с этим делать. Если учесть то, что манипуляции - это стремление изменить восприятие или поведение другого человека при помощи обманной тактики для своей собственной выгоды, то, действительно, ощущать на себе воздействие манипуляций действительно неприятно, но то, что Вы распознаете эти манипуляции это уже очень хорошо.
Из обращения не совсем понятно, какое именно поведение Вашей подруги Вам доставляет дискомфорт, и что конкретно Вы хотели бы в этой ситуации сделать.
В повседневной жизни мы все время от времени пытаемся манипулировать друг другом, и по сути манипуляции — это часть нашей жизни, но грустно, когда отношения состоят из одних только манипуляций. Ведь тогда попросту нет близости.
Ситуации, в которых мы манипулируем могут быть разными. Например, тогда, когда сказать напрямую нам кажется невозможным, или сложно просить, так как страшно показаться уязвимым и нуждающимся. Порой трудно говорить прямо, когда нет такого опыта или боимся, что откажут или обидятся. А порой хочется скрыть истинные мотивы. Получается, когда человек манипулирует, он делает это неспроста и на это всегда есть причины. И, конечно, если нет дела до его внутренних причин, самый простой способ не поддаваться на манипуляции, игнорировать их, пресекать или уходить из отношений. Но если человек нам не безразличен, мы поддаемся на его манипуляции, потому что отношения с ним представляют для нас определенную ценность и важно их сохранить.
Для начала не давайте убедить себя в том, что вы во всем виноваты, учитесь верить только собственному восприятию ситуации. И не обязательно доводить дело до открытого конфликта, Вы можете объяснить, что на просьбы, высказанные ей напрямую, Вы реагируете лучше, чем на попытки Вас пристыдить или другие манипулятивные способы. Попробуйте спросить: а чего ты на самом деле хочешь? Зачем ты мне это рассказываешь или делаешь что-то? В чем ты нуждаешься от меня сейчас? И если у Вас нет возможности или желания выполнить её просьбу, так и говорить, объяснив почему и обозначив свои переживания по этому поводу.
Я рекомендую Вам изучить технику конструктивного диалога «Я – высказывания», её алгоритм можно найти в ресурсах интернета, овладев данным приемом, вы сможете быть услышанной и понятой при общении. 
Успехов вам!
С уважением, Елена.
Вопрос: Сложности в общении
Почти пол года назад рассталась с молодым человек. На протяжение всего этого времени так и не смогла о нем «забыть» и совсем недавно стала писать ему и в этот момент словно не думаю. Такое поведение приносит мне дискомфорт и я понимаю что дальше так продолжаться не может , но не понимаю как исправить ситуацию и выйти из этой «зависимости»

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.
Вы пишете о том, что переживаете расставание с молодым человеком. Вам тяжело дается разрыв, поэтому Вы стали напоминать о себе партнеру.  Вы чувствуете дискомфорт, когда находитесь в этом состоянии. Вы хотите выйти из него и просите Вам помочь. 
Расставание – это тяжелый процесс. Когда человек утрачивает значимый элемент своей жизни, он проходит через определенные стадии, пока не примет это. Время, через которое наступает принятие индивидуально для каждого человека. Одному человеку хватит месяца, чтобы вынести опыт и дальше идти по жизни, у другого на это могут уйти годы. Это зависит от многих факторов. Какая была степень эмоциональной близости с партнером, сколько длились отношения, какой опыт отношений был ранее и многих других. Факторы, которые имеют наибольшую значимость, так же, индивидуальны. Ольга, я прошу Вас задуматься над тем, какие факторы не дают Вам отпустить прошлое и, как вы говорите, «выйти из зависимости». 
Чтобы Вам было легче найти ответы на то, что Вас держит в завершившихся отношениях, выпишите это на лист бумаги. Опишите Вашу ситуацию. Затем, начните ее препарировать. То есть, разбирать по полочкам, задавать к ней как можно больше вопросов. Глупых вопросов быть не может. Как и глупых ответов. Это Ваши мысли и чувства и пишете Вы для себя. Никто, кроме Вас их не увидит и не прочитает. Постарайтесь быть с собой максимально честны. Задавайте вопросы до тех пор, пока не почувствуете, что приходите к истинной причине проблемы. Возможно то, к чему вы придете, удивит Вас. Возможно, это Вас разозлит. Возможно, расстроит. Вызовет сильную эмоцию, или наоборот равнодушие. Какая бы не была Ваша реакция, это поможет сдвинуться с места на пути к принятию. 
Разбираться в себе, искать причины и смыслы – нелегкая работа. Бывает, что человек не находит в себе достаточно сил для нее. Поэтому, если Вы почувствуете, что Вам становится трудно разобраться самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалистам. Так же, подумайте о том, кто  из близких людей может оказать Вам поддержку. Они не смогут решить Ваши внутренние проблемы, но способны дать Вам энергию и силы для ее решения. 
Всего Вам доброго, Ольга.
С уважением, Евгений.
Вопрос: Куда обратиться?
Добрый день! У моего мужа 24.04.2021 умер родной брат, в возрасте 36 лет. Умер неожиданно для всех нас. Родителям по 70 лет. Они в шоке, очень переживают и потеряли интерес к жизни. Живем в Москве. Подскажите пожалуйста куда можно обратиться за профессиональной помощью для них?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия! 
Более 2 недель назад у Вашего мужа умер брат, муж и его родители остро переживают утрату. Вы хотите узнать о том, куда можно обратиться за помощью.
Юлия, Вы почувствовали, что Вашим близким нужна помощь и решили начать ее искать, это ценно, что в трудной жизненной ситуации Вы ищете способы помощи и поддержки Вашей семьи. При нормальном (естественном) переживании горя самый острый период «Фаза шока и оцепенения» длится в среднем до 9 дней (у человека может быть ощущение нереальности происходящего), далее 6-7 недель в среднем длится  «Фаза страдания и дезорганизации» она проявляется в слабости, утрате энергии, отчаянии, чувстве одиночества, и, в том числе, может быть ощущение бессмысленности существования. Похоже, что Ваши близкие люди сейчас переживают данную фазу горевания, важно, чтобы они отреагировали боль потери, выговаривались, плакали, если им хочется, и получали поддержку. До 1 года может продолжаться следующая фаза горя «Фаза остаточных толчков и реорганизации», могут встречаться отдельные приступы горя, но уже восстанавливаются деятельность, сон, психологическое состояние. При потере, тем более неожиданной, необходимо время для того, чтобы восстановиться, возвращение к привычному образу жизни происходит постепенно. 
Психологическую помощь Вы можете получить в очном или дистанционном форматах. Вы можете обратиться в ГБУ «Московская служба психологической помощи населению»: для получения дистанционной помощи нужно набрать 051 с городского телефона или 8-495-051 с мобильного телефона, записаться на очную консультацию можно по телефону 8 (499) 173-09-09. Более подробно об этом написано на сайте https://www.mos.ru/otvet-zdorovie/kak-poluchit-psihologicheskuyu-pomosch/ Кроме того, на территории Москвы Вы можете обратиться к психологам в социальные службы или частные психологические центры.
С уважением, Светлана И.
Вопрос: Уже без понятия к кому обращаться
Я не знаю как объяснить проблемы без наводящих вопросов

Ответ психолога: Здравствуйте,Регина!Вам трудно заявить о возникших проблемах. Такие ситуации случаются, и наша психологическая служба как раз для того, чтобы помочь прояснить, в чем состоит проблема и как можно решить её. Регина, предлагаю Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет", где Вы сможете в формате переписки получить более широкий спектр психологических услуг: в формате диалога с консультантом Вы сможете прояснить то,что Вас волнует, пройти специально подобранные для Вас тесты, чтобы увидеть как проблемные зоны,так и свои возможности, получить рекомендации психолога - консультанта. Эта работа проходит в непубличном формате, а закрытом, где переписка видна только Вам и консультанту. Попробуйте, Регина! С консультантами нашей службы Вы сможете найти несколько решений в сложившейся жизненной ситуации и выбрать для себя наиболее приемлемое. Также в любое время суток анонимно и по тарифам оператора связи Вы можете обратиться на телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы +7(495)9895050. С уважением, консультант службы Ирина.
Вопрос: измена отца и сильное переживание матери
отец изменил и признался маме...и ушел.....мама в сильном отчаяние и на фоне этого высокое давление  ей эмоционально плохо, переживаю чтоб не было инфаркта как помочь ей ????это уже произошло и она не примет его обратно....считает сильным предательством...я пытаюсь  ее отвлечь и  говорю с ней о том что  она будет делать дальше, может переедет ко мне в другой город тут кв купим ей она будет помогать с дочкой, о то м что она готова оставить отцу а что делить?но  она не спит уже несколько дней убиваеться сильно, я купила билеты но это еще три недели. подскажите 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
В вашей семье произошла ситуация, которая изменила жизнь всех вас – вследствие измены отца ваши родители разошлись. Ваша мама остро это переживает – у неё повышается давление, не спит, она «в отчаянии» и её эмоциональное состояние вас действительно беспокоит.
Юлия, вы действуете в верном направлении: отвлекаете, поддерживаете, помогаете простроить перспективу дальнейшей жизни. Вы обсуждаете переезд, приобретение квартиры, то что она будет помогать вам с дочерью – этим вы показываете какой будет её будущее, что жизнь, несмотря на сильные переживания о прекращении её отношений с мужем, не окончена.
Ваше беспокойство о её здоровье нормально. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, однако вы для того, чтобы помочь вашей маме уже делаете всё для вас возможное. Вы ей лучшая поддержка и опора, но несмотря на это возможно ей понадобится время чтобы справиться с ситуацией. Возможно – много времени. Это не означает, что вы дали ей недостаточно заботы, ни в коем случае, это означает только что она переживает горе в том темпе, который свойственен именно ей. Это может занять недели или месяцы, или даже больше – вы не можете избавить ее от негативных переживаний, можете только быть с ней и делать всё то, что уже для неё делаете.
Людям, переживающим сильный стресс, обычно необходим кто-то рядом. Из вашего обращения, я понимаю, что вы находитесь в разных городах и встретитесь лишь чрез три недели. Может есть возможность найти кого-то, кто мог бы иногда быть с вашей мамой лично, кто находится рядом с ней? 
Так же, возможно у вашей мамы есть потребность обратиться за психологической консультацией: лично, в формате обращения (как это сделали вы) или переписки со специалистом-психологом, что возможно осуществить, перейдя в «Личный кабинет».
Юлия, вы и ваша мама находитесь в очень сложной для вас обеих ситуации. Вы - ресурс друг для друга и ваши отношения помогут вам пережить, справиться, преодолеть, сохранив здоровье и веру в лучшее будущее. Хочу выразить своё сочувствие вам и вашей семье.
Желаю вам сил и спокойствия!
С уважением, Катерина Тюрина.
Вопрос: Расставание
здравствуйте,меня бросила девушка,с которой я встречался 3,5 года,мы собирались вместе жить,и я хотел сделать ей предложение,помогите по

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил!Вы переживаете расставание после длительных отношений, разрушены Ваши планы на будущее. Вы нуждаетесь в поддержке, чтобы пережить этот сложный период.Чувствовать боль от расставания с эмоционально значимым человеком - естественно. Переживание расставания занимает определенное время, индивидуальное для каждого человека, оно не может пройти в одночасье.Даниил, из Вашего  короткого сообщения могу лишь предположить, что сейчас  с вами происходит и какой помощи вы ожидаете. Вы пишете, что девушка была инициатором разрыва, это может  вызывать ощущение покинутости, ненужности, чувство гнева. Сожаление об утраченных отношениях, невозможность изменить ситуацию отзываются бессилием и печалью. Разговор о чувствах, возможность их выразить, как правило, приносят облегчение. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поделиться, которые смогут поддержать Вас? Если сейчас рядом таких людей нет, Вы можете обратиться на наш телефон 84959895050, либо на любой доступный телефон психологической помощи, где Вас выслушают и поддержат. Постепенно придет принятие того, что вы расстались, появятся новые планы на будущее, а прошлые отношения станут ценным опытом.Берегите себя.Консультант службы Светлана
Вопрос: Панические атаки
Мучают панические атаки что делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте Екатерина!
Вы испытываете сложные психологические состояния, считаете, что это панические атаки. Вы в растерянности, не знаете, что делать.
Вам очень тяжело, в подобных ситуациях людям сложно справляться самостоятельно.  Вы верно поступаете, что ищете помощи. 
Екатерина, к сожалению, вы не пишете как проявляется ваше состояние, как давно вы испытываете это состояние, каковы обстоятельства вашей жизни, было ли ваше состояние диагностировано специалистами или вы самостоятельно пришли к такому выводу. Это информация нужна, чтобы понимать, как  вам помочь, какие дать рекомендации.
Поэтому мой ответ будет носить больше информационный характер.
Для того, чтобы понять, как изменить ваше состояние к лучшему, важно знать точные причины, провоцирующие его возникновение.
Причинами панических атак могут быть такие:
- постоянные стрессы;
- вегетососудистая дистония;
- психическое заболевание;
- последствия гормональной терапии;
- генетическая предрасположенность;
- избыточные физические нагрузки;
- эмоциональная нестабильность;
- нарушение режима сна;
- большая мнительность;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- неконтролируемый прием медицинских препаратов без назначения врача;
- прием кофеиносодержащих напитков;
- наличие фобий;
- наличие заболеваний щитовидной железы;
- травматические ситуации в жизни.
Екатерина, важно обратиться за консультацией к следующим специалистам: кардиологу, эндокринологу, неврологу и психотерапевту. Чтобы понять, что именно с вами происходит, выявить причины состояния и подобрать эффективное лечение.
При панических атаках необходима работа с психотерапевтом.
Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но
 при отсутствии лечения могут возникнуть осложнения: - астения;
- бессонница;
- депрессивные состояния;
- фобии;
- неврастения;
- невроз от панических атак. 

Поэтому важно со всей серьезностью отнестись к тому, что происходит  с вами и приложить усилия для изменения ситуации в лучшую сторону.

Екатерина, желаю вам самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос: Тревожность, зависимость, бессонница...
Здравствуйте! На часах 3:22 я не могу уснуть, меня мучает тревога, скоро защита диплома, а я ещё не начал работу, я вообще не могу начать хоть что нибудь делать. Всё портит ещё то что я начал пить алкоголь хотя знаю что он меня выгоняет в меланхолию. Такое ощущение что я перестал чувствовать. На часах 3:35

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!

Обстоятельства сложились так, что Вам не удалось вовремя подготовить дипломную работу. Сначала сложно было приступить к выполнению работы, и Вы откладывали этот момент, а теперь наступило осознание того, что осталось совсем мало времени и нужно что-то срочно предпринять.
Дмитрий, мне представляется, что Вы испытываете тревогу и страх того, что может случиться, если Вы не успеете выполнить работу в срок. Возможно, страх и тревога настолько сильно охватили Вас, что не в силах их вынести, Вы пытались снизить напряжение при помощи алкоголя, но вместо расслабления возникает защитная реакция и Вам начинает казаться, что Вы совсем ничего не ощущаете. Такая реакция возникает как следствие накопившегося и нарастающего напряжения. Это напряжение, вероятно, должно было стать для Вас стимулом, но оказалось слишком сильным, поэтому именно оно сейчас мешает Вам приступить к делу. Поэтому Вам сейчас необходимо сделать что-то, что поможет снизить напряжение. Возможно, для этого нужно представить себе, что может произойти, если Вы успеете, а также, если Вы не успеете подготовить дипломную работу. Тогда станет понятно, что нужно будет делать дальше при различных вариантах развития событий. У Вас появится план на все возможные случаи исхода сложившейся ситуации. Наличие плана даст Вам свободу от страха неопределённости, и тогда Вы сможете избавиться от излишнего напряжения и начать действовать.
Перед Вами стоит сложная задача – подготовить диплом к защите за короткое время. Давайте порассуждаем вместе, что вы можете предпринять, чтобы все-таки написать и защитить диплом. Вы можете обратиться к своему научному руководителю, на кафедру, в деканат и обсудить возможные пути решения. Открытость, понимание проблемы и готовность предпринимать активные действия, чаще приветствуется, нежели осуждается преподавательским составом. Разработайте план подготовки диплома в реальные для Вас сроки. Попросите рассмотреть ваш проект с другой группой или потоком, так можно выиграть немного времени и потратить его с пользой, дописать свою работу.
Дмитрий, даже если Вы не успеете написать дипломный проект и представить комиссии в срок, Вы можете восстановиться на последнем курсе и пройти необходимые экзаменационные испытания. Конечно, придётся, потратить на обучение ещё 1 год, но зато сможете написать итоговую квалификационную работу и успешно получить диплом.
Предлагаю создать план действий, наличие которого поможет почувствовать себя достаточно готовым приступить к работе по подготовке диплома.
С уважением, Марина П.
Вопрос: Проблемы с родителями
Здравствуйте, мне 22 года и я работаю на 2 работах и планирую поступать на магистратуру Я себя  обеспечиваю и решила съехать от родителей. К слову я единственный ребёнок и мама меня не хочет отпускать,говорит это глупо и что не люблю родителей,раз хочу жить отдельно . В быту у нас постоянно возникали стычки,так как мне после работы хотелось личного пространства и помолчать. А мама хотела внимания, разговоров и тактильности, на что я ее отталкивала и бесилась. Я понимаю, что ей это нужно, но у меня просто нет этой энергии,чтобы отдать ее. Личного пространства в силу квартирной планировки тоже нет. На днях я уехала, мозгами я понимаю, ,что сделала правильно, но скандал заставляет меня переживать. Мама пытается манипулировать, говоря как ей плохо и что я ее довела, отец просто игнорирует. А мне нужно их одобрение, чтобы чувствовать себя нормально и уверенноПодобный сценарий, что я отвоёвываю своё мнение длится уже много лет, так до 18 лет я отвоевывала, что могу гулять после 22:00, в 20 что могу остаться с ночёвкой у парня,с которым встречаюсь больше 6 лет Как правильно реагировать на их слова  о том, что я заставляю их думать, что мне с ними плохо, что родители меня бесят, что из-за меня Мама нервничает ?и правильно ли я поступаю обрезая пуповину резко? Просто на момент ухода из дома, у меня случилась истерика, потому что у меня просто не было сил с кем-то общаться и я понимала,что мне очень нужно побыть одной и что в целом жить отдельно,это то чего я хо

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Желание жить отдельно от родителей абсолютно нормально для взрослого человека, который в состоянии себя обеспечивать. Другое дело, как к этому относятся близкие люди. В Вашей ситуации мама не хочет Вас отпускать и пытается манипулировать.
Настя, очень похоже, что сейчас Вы проходите сепарацию, то есть отделение ребенка от родителей, как в физическом (переезд), так и в психологическом плане. Вы уже сделали несколько шагов на пути к изменениям: обсудили с родителями свои планы о переезде, можете финансово себя обеспечивать и самое главное, что свои планы Вы довели до конца – переехали в новое жилье. Переезд от родителей – это уже большой шаг, который показывает Вашу готовность стать самостоятельным человеком, в том числе и для родителей. Сепарация всегда осложняется сопротивлением со стороны родителей. Так, попытки мамы манипулировать Вами могут свидетельствовать о том, что она не может осознать тот факт, что Вы уже взрослый человек, а не маленький ребенок. Некоторым это тяжело принять — поэтому нужно запастись терпением.  Ситуацию переезда можно еще раз обсудить с мамой, но сделать это без обвинений, например, используя фразы: «Я понимаю, что ты переживаешь за меня», «Я буду жить отдельно, но все равно буду созваниваться и приезжать в гости», «Я понимаю, что тебе страшно, но …», «Я Вас люблю, но ….», «Я не хотела тебе причинять боль, но ….» и т.д. 
Настя, отделение от родителей - это лишь один из этапов на пути к становлению зрелого и гармоничного человека. 
С уважением, Татьяна.