Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, мне нужна какая-то помощь. Я совершенно не понимаю что со мной происходит в последнее время и с чем конкретно это связано. Последние 2 недели мне стало очень сложно сдерживать свою агрессию, она может быть вызвана сущим пустяком. Я понимаю, что я злюсь не из-за чего по факту, тем самым еще и задевая человека, на которого я срываюсь, от чего в далбнейшем мне становится еще хуже. Раньше я никак практически не вымещала негативные эмоции, оно все копилось и примерно раз в месяц - два я выплескивала все накопившееся слезами. Мне сейчас 18 лет, я учусь и работаю, живу с мч, отец умер год назад (но до этого мы с ним не общались практически с ним из-за его алкоголизма), с матерью я сейчас не общаюсь по той же причине, что и с отцом. Из близких родственников у меня осталась только бабушка с которой из-за своего загруженного графика жизни, я вижусь крайне редко. Мне очень не хватает родительской поддержки. С матерью связываюсь только тогда, когда либо мне от нее что-то надо, либо
либо она звонит занять денег
Вчера был очень большой выплеск эмоций, вчера мне стало немного легче, но сегодня я проснулась с диким опустошением. Весь день находилась в подвешенном состоянии будто вот-вот снова расплачусь. Хотела посмотреть одно видео Евгении Стрелецкой (психотерапевт на просторах ютуба). При просмотре в какой-то момент я начала плакать, сама того не замечая. Я не знаю что стало триггером. Прошло уже порядка 40 минут и я до сих пор не могу успокоиться.
Периодически у меня возникают мысли о бессмысленности моего существования и неоднократно проскальзывают мысли о том чтобы его закончить. Меня это пугает и я не знаю что мне с этим делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна. В своём обращении вы просите о помощи, видно, что вы напуганы собственным состоянием и находитесь в сильном напряжении. У вас не получается сдерживать возникающие эмоции, вы замечаете ухудшение своего самочувствия и даже такие, не связанные напрямую с вами события, как, например, просмотр видеоролика вызывают у вас неконтролируемые слёзы.

Вы упоминаете о смерти отца и о нелёгких с ним отношениях, о трудностях в общении с мамой, о бабушке, с которой вы не находите возможности увидеться. Ульяна, эти события, безусловно влияют на ваше самочувствие. То, что вы о них сообщаете говорит о том, что это важные для вас переживания. Ощущение подвешенного состояния, неконтролируемые злость и слёзы, мысли о бессмысленности собственного существования и его окончании  – это проявления сильного внутреннего напряжения, у которого всегда есть причины. При этом, важно сказать, что иногда эти причины могут быть вызваны в том числе внутренними физиологическими процессами организма, для нормализации которых может потребоваться помощь врача. 

Страх, о котором вы пишете, это реакция на непонимание того, что происходит с вами. Когда мы не понимаем, что с нами происходит, возникает ощущение, что мы не можем это контролировать, что всё происходит как бы само собой и непонятно, в какой момент эти эмоции проявятся и когда закончатся, что нужно для этого сделать, что закономерно вызывает тревогу. 

Вы также пишете о проявлениях агрессии. Агрессия  – это очень важная эмоция человека. Она выполняет необходимые для нашей жизни функции, она работает как сигнал. Говорит о том, что происходящее нам не нравится, что оно может быть опасно, что вам чего-то не хватает, что вы чувствуете, что вам нужно себя защитить. 

Важно спросить себя, какие действия/слова/события вызвали эмоции? Может быть это вызвало какие-то воспоминания? Может быть задеты какие-то важные убеждения или чувства? Что вы хотите защитить? Понимание истинного внутреннего триггера (эмоций и мыслей, которые возникли вслед за внешней ситуацией), помогает вернуть ощущение контроля, снизить тревогу, потому что происходящее уже не просто так возникло. А также понимание причин помогает начать искать пути разрешения этой ситуации. Например, если мы понимаем, что кто-то задел что-то важное для нас – мы можем об этом сообщить, уточнить, что человек имел в виду под своими словами или действиями. Или если мы понимаем, что есть какая-то определённая внутренняя потребность, неудовлетворение которой вызывает раздражение, мы можем начать искать пути её удовлетворения. 

Вы пишете, что раньше никак не вымещали негативные эмоции, копили их, могу предположить, что у вас есть определённые убеждения по поводу проявления злости, которые мешают вам выражать это чувство (определённые социально-навязанные установки о том, что злиться плохо, стыдно, нельзя и т.п.).  Раньше вы выплёскивали накопившееся слезами примерно раз в месяц. Возможно, когда происходящие события были не такими значтельными и или их было не так много, вам хватало такого способа разрядки. Сейчас же, выплеск эмоций не приводит к облегчению, вы ощущаете опустошение, что говорит о необходимости искать другие способы справляться с напряжением. Ульяна, подобные способы разрядки действительно могут помочь справиться с эмоциями в моменте, но очень часто, они работают за счёт возникающей последующей усталости, вследствие которой у вас не остаётся сил злиться и кажется, что эмоция ушла. К таким же способам относятся физические упражнения, крик, битьё подушек. Это помогает получить кратковременный эффект, который иногда действительно необходим, при этом причина злости и волнующее вас событие, как правило, остаётся. 

Поэтому очень важно спрашивать себя. Что я сейчас чувствую? Что мне хочется сейчас сказать или сделать? Что мне мешает получить то, чего я хочу? Могу ли я сказать другому человеку, что я злюсь или попросить его о чём-либо? Что мне мешает? Чувствую ли я стыд и вину за проявление злости? Были ли подобные состояния у меня раньше? Как я с ними справлялась? Кто может мне помочь? Ответы на подобные вопросы могут помочь в понимании ситуации и поиске пути решений.

Ульяна, в своём обращении вы поднимаете очень важные темы: отношения с родителями, нехватка родительской поддержки, непонимание себя, ощущение страха, неконтролируемые эмоции, мысли о том, чтобы закончить существование. Происходящее с вами вызывает во мне беспокойство и желание помочь вам разобраться и обрести гармонию и облегчение, а не опустошение. Хочется поддержать вас в обращении за помощью. Я вижу, что вы интересуетесь темой психотерапии, смотрите видео, вы также много анализируете в своём поведении и эмоциях, проводите взаимосвязи, между тем как было раньше, и как изменилось сейчас, формулируете свои потребности. Это очень большой ресурс для того, чтобы улучшить своё самочувствие. Обращение за помощью к психологу или психотерапевту – это способ обрести внутреннюю гармонию, понять себя и свои эмоции, научиться справляться с переживаниями, это, как и обращение на наш сайт, проявление заботы о себе, в котором мне тоже хочется вас поддержать. Вы можете искать специалиста очно или онлайн, бесплатно в социальных или медицинских учреждениях, важно найти того, с кем вам будет комфортно делиться переживаниями, специалист может стать тем человеком, который окажет необходимую вам поддержку.  

В сложные моменты очень важно не оставаться одной, делиться с близкими людьми или специалистами тем, что вы чувствуете. К сожалению, мы не всегда можем получить поддержку от тех, от кого бы нам хотелось. Но мы можем найти тех, кто будет к нам чуток и внимателен, кто будет рядом и сможет выслушать, и мы можем стать таким человеком для самого себя, когда прислушиваемся к себе, относимся к себе с сочувствием и просим помощи.

С пожеланием душевного равновесия, психолог-консультант Ульяна.