Вопрос: Страх, пустота, мысли о скорой смерти
Мне 24 года и чувствую себя паршиво. Казалось бы, что уже взрослая, но никогла бы не подумала,  что будет так эмоционально тяжело. Чувствую страх, бывают панически атаки, слезы наворачиваются сами собой, появляются мысли о суициде или о том, как бы поскорей умереть от какой-нибудь болезни. Ощущение, что я прожила жизнь в пустую и ничего не сделала в этой жизни ни для себя, ни для родителей, чтобы они гордились мной. Умею готовить, но когда не получается жареная картошка, сразу хандра и апатия. Чувство страха за свое будущее, я работаю на декретном месте и появляется страх, что после я не найду работу или найду, но будет хуже этой. Даже сейчас работая в неплохи условиях, мне кажется, что я не достойна этой работы и мне становится тяжело от этого, чувство вины и стыда за саму себя, хочется плакать. Такое состояние у меня не первый, появляется периодами, в основном весной и осенью и иногда становится страшно и хочется с кем-то поговорить, но боюсь показать свою слабость, не хочу загружать людей своей же проблемой, ведь у каждого своя жизнь и свои проблемы. Потому приходится закрываться в ванной и плакать. Совсем недавно у меня буквально промелькнула мысль "почему я не могу быть просто жизнерадостной?" В этот момент было очень страшно от этой мысли. Что желать в таких ситуациях, когда всё вокруг просто нагнетается и наступает апатия??

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.Из вашего сообщения я могу предположить, что вы находитесь в подавленном состоянии. Частое чувство страха и вины за любое свое действие не дает вам возможности «свободно дышать» и радоваться жизни.
В первую очередь, позвольте вас поддержать, поскольку вы действительно находитесь в непростой ситуации. Чувство страха, панические атаки, постоянная неудовлетворенность своими поступками, все это приводит к мыслям о суициде. В таком состоянии очень сложно увидеть позитивные моменты, и фиксация происходит только на негативе.
Для того, чтобы понять, что с вами происходит и найти причину этих состояний, предлагаю вспомнить, когда это началось? Было ли раньше как-то по-другому? Есть ли у вас то, что вы делаете хорошо, и что доставляет вам радость? Как вы себя хвалите? Вас кто-то хвалит и говорит что вы молодец? Я могу предположить, что когда у вас были периоды радости и гордости и за свои победы, кто-то из значимых для вас фигур, за это наказывал, ругал или обесценивал труды?   
Порой данные состояния могут быть вызваны физиологическими аспектами, например, гормональный сбой может сильно влиять на эмоциональное состояние. Чтобы это проверить, необходимо обратиться за помощью к неврологу или психиатру, поскольку в этом случае медикаментозное лечение может назначить только врач.
В том случае, если причина не физиологическая, вы можете обратиться за помощью к очному психологу, или перейти в раздел личный кабинет, где в форме диалога вам поможет наш сотрудник.
Если у вас будут повторяться панические атаки или резкое чувство страха, попробуйте выполнить  следующее упражнение:
1.      Постарайтесь глубоко вдохнуть
2.      Обратите внимание на то, что находится вокруг вас
3.      Найдите 5 цветов
4.      Услышьте 4 звука
5.      Найдите на ощупь 3 разных поверхности (дерево, ткань, шершавое, теплое, холодное и т.п.)
6.      Почувствуйте 2 запаха рядом
7.      Почувствуйте 1 вкус.
Желаю Вам  сил преодолеть трудности и найти ресурсы.
С уважением, консультант службы.