nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Плохой учтель 
Моему брату 7 лет он в 1 классе и ему не повезло с учителем. Потому что что бы кто не сделал всегда будет виноват он. Сегодня сказали что он СЛОМАЛ РУЧКУ ОТТУДА ПОТЕКЛИ ЧЕРНИЛА И ОН ИХ ВЫЛИЛ В КРОССОВОК ОДНОКЛАССНИЦЕ звучит глупо да? Но потом она начала ДОКАЗЫВАТЬ что это он. Она сказала что у него руки были в чернилах почти полностью, хотя домой он пришел с АБСОЛЮТНО чистыми руками. И родители не разобравшись в ситуации сказали что они его сегодня изобьют. Честно мне капец как страшно потому что он даже не виноват.
Вопрос: Тревога и страхи
Здравствуйте,  хотелось бы проконсультироваться по поводу тревоги, волнения и страха, что возникают на пустом месте.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!Проконсультироваться по поводу своего эмоционального состояния Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.С уважением, Ольга
Вопрос: Ничего не хочется
Я рассталась со своим партнёром, но мы обещали, что будем общаться. В итоге, я получила игнорирование в свой адрес, а позже меня вовсе добавили в ЧС. Для меня он был лучшим другом, которому я доверяла всё. Ничего не хочу делать, не хожу на пары, из-за этого мать орёт и бьёт меня. Когда родители уезжают, то я бью себя, кусаю с криками, потому что устала от всего. Как бы я не старалась, мой труд всегда обесценивается. Просто устала от всего и не знаю, что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Света!

В своем обращении вы пишите, что сильно переживаете из-за отношений с бывшим партнёром. Из-за состояния, в котором вы пребываете в связи с разрывом, начала страдать ваша повседневная жизнь, учёба и отношения с родителями.
В первую очередь позвольте искренне вас поддержать. Строить отношения далеко не всегда просто, и особенно непросто переживать расставание. В подобной ситуации очень важно не оставаться наедине с проблемой. Если вы сейчас не можете обратиться за помощью к близким, лучшим выходом из ситуации станет психолог. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если вы поймёте, что вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному вам телефону доверия или специалисту психологической службы +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Выход из слияния
Как помочь мне самой несовершеннолетнему сыну,который вчера расстался с девушкой,после полугода отношений в слиянии и созависимости.Инициатор она,ссоры и конфликта не было,заблокировала его.Сын цеплялся,звонил с др номеров,но она не хочет общения.У сына ломка,плачет,не ест,ни пьет,на учебу не пошел,увлечений нет и не хочет.К психологу идти отказывается,хочет сам,Вижу что жизнь не интересна,не ценит ее.За него страшно.Тип тревожный невротический.Как мне самой ему помочь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения! Ваш сын тяжело переживает разрыв отношений. Вы, как мать, очень волнуетесь за его состояние и хотите ему помочь.
Это прекрасно, что у Вашего сына есть такая внимательная и понимающая мама. Когда человеку больно и сложно очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто может выслушать и поддержать. При этом нужно дать ему возможность прожить свою боль, отгоревать свою  утрату столько времени, сколько ему на это необходимо. 
Апатия, безразличие, утрата интереса к вещам, ранее приносящим удовольствие, депрессивные состояния могут сопутствовать процессу переживания разрыва отношений. Это абсолютно нормальная реакция человека на данные обстоятельства. Тем более, подростки воспринимают такие вещи гораздо острее и болезненнее. На фоне гормональной перестройке в организме в этот период может резко меняться настроение, чрезмерно выражаться некоторые эмоциональные состояния: плаксивость, агрессивность, подавленность и т.д. 
Со стороны может казаться, что ситуация не стоит таких переживаний. Однако важно не обесценивать чувства, даже если Вы видите ситуацию иначе. Таким образом, необходимо и не недооценить, и не переоценить происходящее. Раз Ваш сын сказал, что справится сам, значит он чувствует, что ему это под силу, Вам остается только верить в него.
В таком состоянии человек может находиться до полугода. Если Вы почувствуете, что с течением времени состояние Вашего сына не изменилось или ухудшилось, тогда действительно стоит задуматься об обращении к специалисту. 
С Вашей стороны Вы можете дать своему сыну тепло, заботу, принятие и поддержку. Постарайтесь просто быть рядом. 
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.
Вопрос: У меня нет друзей
Здравствуйте. У меня нет друзей. У меня есть несколько подруг, с которыми я каждый день общаюсь, но я не уверена, что можно их назвать настоящими друзьями. Я не могу рассказать им все, что у меня на душе лежит, поэтому я веду дневник о своём внутреннем состоянии. Наверно, мы друг другу не полностью доверяем. В основном мы общаемся только о том, что каждого интересует, наши интересы разнятся. Наши отношения основываются на весёлом времяпровождении или просто по привычке. Мы друг друга не понимаем. А ещё мне иногда кажется, что они дружат со мной из-за личной выгоды и нередко пользуются мной.Надо вам сказать, что я очень неуверенный в себе человек.  Конечно, есть те, с которыми я бы хотела дружить, быть частью из жизни. Я просто боюсь начать общаться с новыми людьми, мне очень сложно открыться. Когда я с незнакомыми людьми, я совсем закрываюсь в себе.Когда я предпринимаю редкие попытки подружиться с кем-то, наша стадия знакомства не доходит до дружбы. И мы в итоге перестаем общаться. В начале все идёт хорошо, потом просто без объяснений все кончается.Как мне найти настоящих друзей?

Ответ психолога: Здравствуйте, Валя.Вы пишете о том, что вам не хватает доверительного общения, друзей с которыми можно было бы поделится тем, что вас по-настоящему волнует.Это важно для каждого человека, быть принятым другим, разделить с другом свои переживания, мысли, идеи. Но завязать искренние дружеские отношения не выходит.Вам мешает чувство недоверия к людям. Можно предположить, что именно это не даёт вам заводить более близкие отношения. Может быть это страх как говорить о себе, так и спрашивать собеседника о нём. А ведь для дружбы очень важны взаимный интерес, умение быть открытым, понимать и принимать другого.Возможно, раньше в вашем опыте было непонимание от близкого человека, непринятие ваших чувств, мыслей или даже высмеивание, предательство, незаинтересованность в том что важно вам. И теперь вы боитесь открываться. Или есть другая причина. В любом случае, чтобы понять корни проблемы, стоит начать более длительную работу с психологом, чем это позволяет сделать однократная консультация. Вместе со специалистом вы разберётесь, почему сложно доверять, откуда появляется ощущение, что вас не поймут, обманут. Основная задача психолога это создание атмосферы доверия, выстраивание с клиентом более «здоровых», открытых отношений, чем были у клиента раньше. Во время работы с психологом вы можете научится доверять, а потом перенесете это умение на общение с другими людьми.Вы можете начать работу очно с психологом в вашем регионе, или создать тему на нашем сайте в Личном кабинете. Вам ответит наш специалист, это анонимно и бесплатно, ваши сообщения будет видеть только специалист, с которым вы переписываетесь. Также рискну предложить вам работу в группах поддержки или групповую терапию. Вы будете наблюдать за тем как раскрываются другие люди и постепенно сможете более открыто говорить о себе.С поддержкой и уважением, Анастасия.
Вопрос: Расстройство пищевого поведения
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, как мне избавиться от проблемы. Сейчас у меня последний год обучения в школе, предстоят экзамены. Да, подготовка к ним приносит стресс. Я понимаю, что из-за своей лени и праздности готова недостаточно хорошо, из-за этого укоряю себя. Чувство вины и бессилия я заедаю причем в жутких количествах. Всегда мысли только о еде. Был неудачный опыт похудения, из-за этого кроме здоровья испортилась и психика. Честно говоря, вместо того чтобы готовиться к экзаменам я думаю только о еде: что съела, что буду есть, сколько калорий и т.д.. И в итоге, всегда очень сильно объедаюсь (можно даже сказать нажираюсь). За четыре я набрала 13 кг. Это очень меня расстраивает. Но остановиться я не могу, все мысли только о еде. Очень хотела поститься в этом году, но не получается. Точнее один день все нормально, второй опять обжираловка. Больше нет сил. Как я объемся до боли в животе, то становится плохо и не хочется ничего делать. Помогите пожалуйста, как выйти из этого болота, не вижу света. Жру постоянно, именно жру, до жуткой боли в животе. Не понимаю, когда истинно голодна, когда нет. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга! Вы переживаете за свое психическое и физиологическое состояние в связи с нарушением пищевого поведения на фоне предстоящих экзаменов в школе. Ваши мысли постоянно переключаются на еду, в связи с чем теряется концентрация и внимание, вы «уходите» в мысли о своем теле, еде, диетах и т.д. и так как переживаете из-за недостаточной подготовки – корите себя за это, что вызывает еще больший стресс и приводит к большему перееданию. Этот замкнутый круг вы не в состоянии самостоятельно прервать и постоянно действуете что называется из крайности в крайность. Сначала вы не можете контролировать голод и чувства насыщения, затем решаете постится, что тоже не совсем хорошо для организма в целом. Так как баланс потерян, вы не контролируете свои физиологические потребности, а именно голод и насыщение. Ольга, чаще всего расстройство пищевого поведения не появляется просто так, этому присущи такие факторы как: социальное влияние (хочется выглядеть иначе, вогнать себя в «идеальные» размеры, быть похожим на кого-то, весить как кто-то и т.п.), диеты (иногда после периодов диетических ограничений наступает своеобразный «откат»: возникает склонность к перееданию. Часто смену фаз «диета – переедание» вызывают стрессовые факторы (конфликты, ссоры и т.д.))., семейные факторы (например, кто-то из родственников «подал пример» своим поведением). Любой из этих факторов, а также личностное отношение к самой себе, к своему телу и здоровью приводят к данному нарушению.
Ольга, если спустя продолжительное время, вы замечаете у себя такие же проявления или ваше состояние ухудшилось, не откладывайте и обратитесь за консультацией к врачу терапевту, эндокринологу, гинекологу и в обязательном порядке к врачу психотерапевту. Ваше здоровье в ваших руках, не откладывайте на потом свою жизнь! У вас все получится! 
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: С каждым днём ощущаю пустоту ,пропало желание жить и что-либо делать 
С каждым днём ощущаю пустоту ,пропало желание жить и что-либо делать ,каждый день случаются какие -то историки ,из-за злости ,могу ударить себя Из за не понимания родителей происходят ссоры ,они ещё больше меня доводят до убийственного состояния Я устала так жить ,я понимаю ,что возможно такое бывает у всех подростков ,но у меня нет желание просыпаться утром ,хочется уснуть и не проснутьсяЯ пыталась начать заниматься спортом ,что бы отвлечь себя от проблем ,но ничего не помогает ,стоит мне остаться наедине с собой ,я добиваю себя истериками
Вопрос: суеверная мать
Здравствуйте. Моя мама ходила к гадалке, та предсказала ей ближайшую смерть от остановки сердца. Мама помешалась на этой информации, пугает детей завещаниями, скорой смертью и суицидальными наклонностями. Все мои попытки убедить ее в шарлатанстве этой горе-гадалки, обвенчались крахом. Что делать и как ее успокоить? Она очень боится.
Вопрос: .
Здравствуйте. Два года назад у меня умерла бабушка. Год назад начался невроз,а 4 месяца назад- панические атаки. Мне очень сложно ходить в школу,потому что панические атаки начинаются именно в ней. Я хочу как нормальный человек наконец-то ходить спокойно в школу,готовиться к экзаменам. У меня опускаются руки. Ещё мама на пеня щавио,постоянно орёт. Антидепрессантоы практически не поосгают. Хочу умереть,не могу больше так

Ответ психолога: Здравствуйте, Варвара.
Несмотря на прием антидепрессантов, 4 месяца назад у Вас начались панические атаки, которые мешают Вам учиться и готовиться с экзаменам. Все это сопровождается конфликтами с мамой, переживаниями по поводу смерти бабушки два года назад. 
Варвара, Ваше состояние вызывает у меня беспокойство: с паническими атаками сложно справляться самостоятельно. Для снятия стрессового состояния, купирования приступов паники необходимо сочетание медикаментозного лечения и психологической помощи. Вы пишете, что принимаете лекарства: есть ли у Вас возможность связаться с лечащим врачом, чтобы рассказать о возникновении панических атак, о том, что препарат не позволяет с ними справляться? Психиатр или психотерапевт сможет скорректировать дозировку или поменять препарат, чтобы стабилизировать Ваше состояние. Психологическую помощь и поддержку Вы можете получить у психолога по месту жительства или по телефону доверия (например, телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 или другой в Вашем регионе). Телефоны доверия чаще всего работают круглосуточно, анонимно и бесплатно, поэтому если вдруг на Вас накатывает острая тревога, то всегда можно туда обратиться. 
Варвара, если Вы – несовершеннолетняя, то для очного обращения к психологу и психотерапевту может потребоваться согласие родителей. Когда Вы будете в спокойном состоянии попробуйте продумать этот разговор. Кроме того, Вы можете обсудить, как и какими словами донести родителям, что Вы нуждаетесь в медицинской помощи, с психологом – на телефоне доверия или в рамках Личного кабинета на нашем сайте.
Варвара, до обращения к врачу для снятия тревоги можно использовать некоторые психологические приемы, однако, это не заменяет лечения. Снижению стресса помогают приемы переключения внимания (на окружающие объекты, счет, стихи), методы саморегуляции (успокаивающее дыхание, нервно-мышечная релаксация). Подробнее о них Вы можете прочитать в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Варвара, не оставайтесь одна с переживаниями  и трудностями, позвольте специалистам Вам помочь.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Суицид
На кой черт жить если, все это бессмысленно. Я могу умереть интереснее чем живу, моя жизнь нудная и убогая, а сам я слабый и жалкий. Я могу упиться и умереть от передоза алкоголем либо наркотиками, можно заразиться чем либо и умереть. Можно застрелиться но это слишком просто наверное. Не вижу смысла в существование если моя жизнь уже предсказуема и отвратна. Желание умереть и большего никакого. Не знаю что с этим делать, работать тяжело, пытаюсь заработать себе на специалиста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Август. Жизнь потеряла смысл? Нет понимания зачем ее жить? Мысли о себе, как о жалком и слабом существе? Так в этих мыслях есть и ответ, как обрести смысл. Возможно, что обретение самоценности, уважения к себе наполнит жизнь тем, чего сейчас нет. Вам тяжело работать, нет денег на специалиста. И это про то, что мало энергии для жизни. Задайтесь вопросами: "Куда я сливаю свои силы? Какие мои мысли и действия ухудшают мое эмоциональное состояние и обесценивают меня и мою  жизнь?" Начните с малого, перестаньте делать то, что ухудшает внутреннее состояние и делает вас слабым физически и внутренне. Мысли о смерти чаще всего приходят тогда, когда человек не умеет жить, не готов нести ответственность, отказывается решать жизненные задачи. И в этом стоит увидеть выход. Энергия приходит на цели, на решение задач. Поставьте перед собой сейчас цель - помочь себе выйти из эмоционального кризиса. В моменты грусти и печали блокируйте негативные размышления, задавая себе вопрос: "А что я могу прямо сейчас сделать для себя, чтобы почувствовать себя лучше?" И из того, что придет в голову, сделайте что-то для себя. Не забудьте похвалить себя за такую заботу о себе, за выбор быть в другом состоянии. Помните, мы всегда может выбирать, в каком состоянии быть и жить. С уважением, Ирина.
Вопрос: я просто устала 
Здравствуйте! Я не знаю с чего мне начать. Я так устала, устала от всего этого. Надоели эти ссоры с мамой. У нас живет бабушка, у неё был инсульт, так вот, я ухаживаю за ней, убираюсь дома. Я просто не успеваю все дела делать, я очень сильно устаю, а моя мать ничего не делает, лежит себе целый день и орет на меня, говорит что я бестолковая дочь, что я ни на что не гожусь. Я морально и физический устала. Я кушать готовить не успеваю, она из за этого орет на меня.Я ленюсь убираться дома, потому что я не могу, я устала. Я ведь тоже человек( Она говорит мне, что родила меня, только для того, чтобы я пахала перед ней. Это очень обидно слышать. Я чувствую себя ничтожествомИногда просто хочется уйти с этой жизни. Мне стыдно об этом говорит, но при каждой ссоре, я причиняю себе вред. То бью себя по лицу, Бью голову об стену. Я не знаю почему, но это меня успокаивает. Разве это нормально? Иногда посещают мысли о суициде. Но понимаю, что никогда не сделаю. Так иронично) боюсь смерти, но хочется умереть.Я никому ничего не рассказываю. Своим друзьям я вру, притворяюсь счастливой, идеализирую свою жизнь. Говорю, что у меня прекрасная Мама. Но это далеко не так. Я так завидую людям у которых есть хорошие отношения с мамой, которые их понимают и поддерживают.
Вопрос: Боль
Я не знал, что в 29 лет столкнусь с этим, но мне невыносимо больно от того, что я не могу быть с человеком, которого люблю. Сейчас гуглю способы суицида и не могу уснуть. Помогите мне, пожа

Ответ психолога: Здравствуйте Виктор. Вы хотите быть с человеком, которого любите, но по каким-то причинам не можете этого сделать.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: психолог
есть много что меня беспокоит.я хочу сброситься с крыши,что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте рей. Вы хотите понять что вам нужно делать, если вас многое в жизни беспокоит и вы хотите сброситься с крыши.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицид
У меня недавно произошла ситуация,от которой у меня дикий шок,за меня ходят слухи по моему городу и даже по области из-за моего недавнего поступка о котором я очень сильно сожалею,я переживаю что когда вся информация дойдёт до семьи,у меня просто не будет выхода как покончить с собой,потому что-то то что они узнают привергнет в шок всю семью,и меня будут ненавидить мои близкие люди,если в общем не убьют,помогите я не знаю что мне делать,просто хочется наглотаться таблеток,это единственный выход из моей ситуации.

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана.

Вы испытываете тревогу после совершенного поступка. Вас одолевает чувство вины, и вы боитесь, что об этом узнают ваши близкие люди. Эта ситуация побуждает вас задумываться о суициде, как о способе решения проблемы. Порой в трудные моменты мы не видим других вариантов решения, так как все наше внимание сконцентрировано лишь на самой ситуации и наших эмоциях, которые мешают взглянуть на произошедшее под другим углом. 
В такие моменты важно найти поддержку в лице близких, кому вы доверяете и с кем можете разделить свой секрет, который вас и истощает, сделать его явным для того, чтобы вам стало легче и спокойнее. Это может быть трудно, но это совершенно нормально. 
Вы можете обратиться за помощью к психологу в этом вопросе, чтобы более подробно обсудить произошедшую ситуацию, разделить с ним свои переживания и приступить к поиску решений. Таким образом, вы снизите внутреннюю тревогу и остроту переживаний. Для этого вы можете обратиться к специалисту по месту жительства или позвонить на наш телефон доверия.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Тревожность
Здравствуйте. У меня часто тревога и апатия. Чувство как будто моя жизнь остановилась и я просто существую и жду что все поменяется. Иногда накрывает и появляется страх что сойду с ума. Но при этом у меня бывают положительные эмоции и мысли что дальше все будет хорошо. Я не понимаю нужна ли мне помощь психотерапевта или нет. Когда я в этом копаюсь,то становится тревожнее и я не понимаю нужна ли мне помощь специалиста или это все от нехватки эмоций в жизни. Подскажите как быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации, и вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!