Вопрос: я не знаю что мне делать. проблемы валятся каждую минуту.
У меня давно проблемы с сдержанностью слез и агрессии. мне всего 14,но на протяжении жизни с 6 класса точно в меня проблемы с этим. друг мне угрожает слить информацию про меня моим родителям ( не интимки,я их вовсе не делаю.). то еще угрозы от него сыпятся. он говорит перерезать вены и так далее. мне от этого очень фигово и я и в правду не знаю что мне делать. у меня из-за него плохие отношения с одноклассниками и он направляет их против меня. я будто изгой в классе с парой знакомых , которые вовсе меня поддержать не могут. когда я остаюсь одна дома,меня вовсе посещаю мысли уйти из дома и пропасть навсегда,может кто-то и вспомнит,хотя и вряд - ли) или же вовсе покончить жизнь самоубийством,чтобы меня никто не трогал. помимо одноклассников у меня маленькие проблемы с родителями. да, я рада , что они дают мне все. моют,одеваюсь,кормят, но иногда случаются ссоры. меня бьют очень редко,но от криков мамы или папы мне действительно не по себе. поэтому когда они на работе я хочу отвлечься от всего и уйти из дома. я не знаю что мне делать. я пытаюсь найти друзей,но ничего не получается. я впринципе никому не интересна кроме лучшей подруги. да, я очень рада , что она у меня есть . я ее очень ценю и дорожу ей. но мне не хватает тепла от остальных или от того,от кого бы я хотела. я бы очень хотела предложить всей сесьей маме съездить куда - либо,но ответ на все один. «я занята». мы выбираемся куда - либо очень редко. поэтому пожалуйста,помогите мне и помогите найти решение. буду вам очень благодарна. 

Ответ психолога: Маша, здравствуйте! Вам 14 лет и Вы столкнулись с проблемами в отношениях с окружающими. Вы думаете, что одноклассники настроены против Вас, потому что их подговаривает Ваш знакомый. Из-за всего этого в своем классе, Вы ощущаете себя изгоем. У Вас есть лучшая подруга, родители, но Вам недостаточно внимания от них, и Вы чувствуете потребность в заботе и поддержке, ощущения тепла от близких. Иногда Вам так тяжело, что хочется убежать или исчезнуть, пропасть навсегда, чтобы Вас никто не трогал.
Маша, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от нехватки тепла и заботы со стороны окружающих, больно настолько, что в голове появляются тяжелые мысли. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим испытанием и хочется поддержать Вас, потому что в такой сложный период, Вы не должны оставаться со своей проблемой наедине. Ведь, когда человек остается один на один со всеми своими трудностями, ему сложно найти выход из ситуации, сложно увидеть возможные варианты решения и начинает казаться, что выхода просто нет. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.
Маша, в жизни каждого из нас случаются тяжелые времена, когда кажется, что никто не способен понять наши чувства и переживания. Однако это не так, иногда окружающие просто не догадываются о том, как их слова и действия влияют на нас. Поэтому в первую очередь хочу обратить Ваше внимание на следующий шаг. Первым и важным шагом на пути налаживания отношений с родителями может стать откровенный и открытый диалог. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.
Я также обратила внимание на то, что Ваш знакомый угрожает Вам, настраивает людей против Вас и говорит, что причинит себе вред, если Вы не подчинитесь. Все это очень похоже на манипуляцию с его стороны. Психологическая манипуляция - это злоупотребление своим влиянием путем искажения и эмоциональной эксплуатации с намерением обрести власть, контроль, или получить выгоду и привилегии за счет жертвы. Оказавшись в ловушке манипулятора, мы теряем возможность реагировать адекватно.
Манипулятор пытается лишить Вас здравомыслия, вызывая: обиду или вину, создавая историю о своей правоте; стыд или дискомфорт, настаивая на том, что вы хороший человек, а хорошие люди не поступают так-то и так-то; жалость, ставя себя в позицию слабого или беззащитного; тяжесть, навешивая на вас только что выдуманные долги.
Если Вы чувствуете, что Вами манипулируют, можно действовать двумя способами:
1. Признание. В мягкой форме обозначить границы, затем уточнить и признать реальную ситуацию, без борьбы и агрессии. Когда вы уточняете факты, история манипулятора «разваливается», и остаётся лишь разделить ответственность. Так — после расставления точек над i, спокойно и без агрессии — собеседники достигают договорённости. 
2. Зеркало. Можно попробовать «отразить» манипулятору его поведение. Опять же без злобы и надменности, но с чувством собственного достоинства. 
Я также обратила внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе.
Во-первых, подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Попробуйте вести его на протяжении одного месяца и потом сделайте анализ, возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.
Понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Если Вы чувствуете, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.). Тогда следует обратиться за помощью к специалисту за очной консультацией. Напомню, что если Вам не исполнилось 18 лет, то решение обратиться к психологу должно приниматься совместно с родителями. Так как вы учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, который указан на сайте. Там Вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.