Вопрос: Я устал
Здравствуйте, заранее извиняюсь за свой текст, он может быть неграмотно написан, так-как голова вообще не соображает на данный момент.Меня зовут Толя, мне 19 лет, учусь в медицинском колледже. И я устал. Мне очень плохо, особенно в последнее время. Дело в том, что я последние года полтора живу один, и начинаю потихоньку сходить с ума, в новом городе я не нашел друзей/девушку, только знакомых. Мне не хватает общения, люди которых я считал своим лучшими друзьями наплевать на меня, мы общаемся только тогда когда я им пишу или звоню, они никогда не спрашивают как у меня дела, как жизнь, жив ли я вообще, я понимаю, что у них тоже свои проблемы, но мы дружим уже 13 лет, с другими поменьше, сложно что-ли писать хоть раз в месяц? Учеба, работа, боязнь будущего, проблемы со знакомством с людьми, одиночество, все это копится в моей голове и мне не с кем поделиться с этим. Меня не понимают... Мои друзья нашли себе других, много тусят, встречаются с кем-то, а я тут подыхаю в одиночестве, каждый день как вчера, ничего нового, я всегда один. Мне очень тяжело, у меня в голове постоянно появляются мысли об суициде, и на данный момент пишу это откровение в слезах. Что мне делать? Меня уже ничего почти не радует, каждый день хожу грустный, тоска и отчаяние стали моими лучшими друзьями) Мне кажется, людям не интересно со мной общаться, считают меня слишком серьезным и холодным, это еще со школы. Я недавно познакомился с девушкой, но все очень трудно... Как мне дальше поступить? Родителям рассказать не могу, им тоже почти что наплевать на меня, да и не хочу нагружать их своими проблемами, знакомым конечно нельзя, друзьям тоже нет, психологов нигде нет. Я еще многого не договорил, но думаю основную суть я передал

Ответ психолога: Здравствуйте, Толя.
В Вашем обращении слышится просьба о помощи в избавлении от испытываемых Вами страданий и связанных с ними чувств. Вас беспокоит чувство одиночества, грусть и тоска по дружескому общению, которое раньше наполняло Вашу жизнь смыслом и позитивными переживаниями. При этом у Вас накопились негативные эмоции, которые причиняют Вам беспокойство. Вы начали задумываться о том, что справиться с Вашей болью возможно в случае завершения Вашей жизни. Вы испытываете сомнения по поводу возможности быть принятым и понятым окружающими людьми таким, какой Вы есть сейчас. Рассказав о своих размышлениях и переживаниях на нашем сайте, Вы стараетесь разобраться в своем состоянии, в сложившейся ситуации, для того, чтобы найти пути совладания с актуальными переживаниями.
Толя, из Вашего обращения мне видится, что Вы старались быть «хорошим» мальчиком. Послушным, добросовестным и удобным, чтобы нравиться всем окружающим Вас людям.. Вы говорили себе примерно следующее: «Я хороший мальчик, поэтому я должен». Должен ко всем относиться дружелюбно, должен научиться жить самостоятельно без поддержки близких людей, должен нести за себя ответственность, должен добросовестно учиться, должен получить престижную профессию, должен…., должен,… Должен стать взрослым и «успешным» человеком.
Толя, Вы хоть раз в жизни задавали себе вопросы о себе самом? Такие как: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, чтобы выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы можете обращать внимание на свои слабости и недостатки. А чтобы сделать акцент на Ваших достоинствах и достижениях, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно дело, с которым Вы хорошо справились (можно сразу несколько), Ваше достоинство. Например: сегодня я сделал зарядку, я прочитал две главы учебного пособия, я закончил работу над важным рефератом, я научился пользоваться отверткой и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Толя, находясь в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно объективно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно отреагировать накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями. Это может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно регулярно выполняя несколько упражнений:
- упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера - каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
- упражнение «автоматическое письмо», которое способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри. 
Толя, так же Вы можете переключаться на Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, прогулки на природе, прослушивание музыки, чтение интересных для Вас книг, выполнение физических упражнений.
Толя, ещё для укрепления связи с собой Вы можете начать заново знакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать собственные чувства. В этом Вам может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). Автор легко и доступно повествует об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.
Толя, при желании продолжать разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в конфиденциальном формате совместно со специалистом обсудить тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас темы 
С уважением, Марина, консультант службы.