nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я боюсь засыпать
Я очень сильно боюсь смерти. Скорее даже не смерти, а того, что меня похоронят заживо или я засну летаргическим сном. Родители мои слова всерьез не воспринимают, говорят, что я преувеличиваю, а я не помню, когда последний раз засыпала сама, без препаратов. Раньше тревога возникала только перед сном, а теперь она затяжная и появляется раза 3-4 в день, не знаю, как ещё описать. Постоянные навязчивые мысли, у меня появляется слабость, одышка, дрожь в руках, иногда начинается конкретная паника, но слава богу редко. К психологу ходить мне не разрешат. Помогите, я хочу снова нормально спать и не думать о этих страхах, ненавижу себя за то, что настолько осложняю себе жизнь(

Ответ психолога: Здравствуйте, Лена.Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, навязчивые мысли, нарушение сна и другие физиологические проявления. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При таких состояниях трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических напитков и других психоактивных веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.Лена, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Поэтому важно обговорить с родителями Ваше психоэмоциональное состояние и возможность обращения к специалистам.Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.С уважением, Ольга.
Вопрос: Соседи шумят у меня невроз
Здравствуйте, меня волнует вопрос , последнии годы , а если точнее то с 2020 - вот уже третий год, нарушаются мои права- еженедельно , соседи слушают громко музыку, орут , используя ненормативную лексику, выпивают еженедельно, на мои просьбы сделать тише, меня просто обзывают , оскорбляют, использую ненормативную лексику,  сейчас я стала вызывать полицию , но полиция бездействует, и соседи , просто в ответ заявляют ,что я больная на голову, что полицию они не боятся , что она приезжает и ничего не делает. Вызывай. Такая ситуация сложилась с соседями двух домов. Пишу а сама смеюсь- они все вместе собираются и выпивают, одни у других нелагально покупают сигареты, к сожалению, такая ситуация очень неприятная. Я проживаю в частном секторе, и последнии годы у нас участились случаи даже продажи наркотиков, однажды я гуляла в своем дворе, вдруг подьехала машина из нее вышши молодые люди и стали что то искать у моего забора, я вышла спросила ,ято случилось, что там ищите, а тут  же сели и ухали ,сказав что ошиблись адресом , еще у нвс есть рядом хороший лес , я там гуляла всегда с собаками ,но сейчас я не хожу, пч там наркоманы прячат наркотики и туда ходят наркоманы. В добавок , еще чуть выше есть дом там гараж, раньше был незаконный автосервис , и сеякс там хозяин расптвает спиртные напитки. Тоже орут ,кричат, но без музыки. А вот соседи о которых выше писала , живут , представляете нелагально - барак еще в 2016 году был признан аварийным и им дали квартиры ,но они проживают там. Я сама родом из кисловодска, здесь живу - подмосковье, с 2006 года , никогда такого не было, а последнии годы , музыка днем со всех дворов - выйдут во двор ,вклучат на всю радио шансон , или техно и до ночи . Что то много я пишу. Но у меня очень сильно наболело, я обращалась и юристу, он сказал ,что за нарушение тишины дейтсвительно ничего строгого не предусмотрено, вот поэтому так себя и ведут. 

Вопрос мой такой , вечный ))) что делать ? 

Иногда меня так доводит это ситуация , давление ,сердце скачет успокоиться не могу несколько дней. Беруши уже не помогают - болят уши. Искала техники самопомощи, аутотрениги слушала, но не помогает.

Себя ругаю ,что это моя проблема, мне мешает музыка ,крики ,пьнки под окнами ночные. Мои убеждения, конечно мне хотелось бы иметь соседей интеллегеньных , они есть , мы общаемся, но ни рядом с моим домом))) раньше такого не было, они активизировались ,именно когда их расселять начали, до этого никаких пьянок не было, может еще пч в их бараке жили другие люди . Ой, чтото я так много написала, наболело. 

Заканчиваю , спасибо что прочитали.
Вопрос: Боязнь заболеть
Добрый день, в последнее время стали преследовать мысли о боязни заболеть чем-то серьёзным. Например онкологией или ещё какими-то неизлечимоыми болезнями. В день по 5-6 раз бывают панические атаки такого характера. Началось это недели 2-3 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Из-за страха столкнуться с серьёзным заболеванием Вы испытываете существенный дискомфорт и не знаете пока, как с этим состоянием работать, но не сдаётесь, поскольку понимаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.
Кирилл, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых страх может оказывать значимое влияние на наш комфорт, физическое и психологическое состояние, а также на социальную жизнь. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния (фобии) необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно и назначить терапию в случае необходимости.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Я могу убить себя и ребёнка, мы никому ненужны
Помогите справиться с этой мыслью пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Эльза. 
Вы коротко описываете свою проблему. Я могу предположить, что это связано с Вашим эмоциональный и физическим состоянием. Возможно, Вы столкнулись с травмирующим или фрустрирующим опытом, с которым вам не удается справиться в одиночку. Именно этот опыт влияет на ваше общее состояние. Вы стали задумываться о смерти, о суициде, так как не видите других возможностей. Вы говорите не только о себе, но и о своем ребенке. Само состояние с наличием суицидальных мыслей при получении какой-либо травмы является нормальным. Когда с нами случается что-то очень болезненное, когда наваливается огромное количество проблем, то может возникать ощущение, что решений нет. Мы исходим из нашего подавленного состояния, наше внимание сужается, и можем не видеть рядом с собой других ресурсов и способов решения проблемы. 
Возможно, у Вас есть близкие, родные люди, к которым Вы можете обратиться за помощью. Помощью может служить обычный разговор, возможность выговариваться, запросить совет. Важно разделить свои переживания, чтобы снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний. Это позволит Вам прийти в себя и посмотреть на ситуацию под другими ракурсами. 
Безусловно, не всегда можно получить поддержку, так как у близких тоже могут быть тяжелые периоды в жизни, но можно договориться о встречи, запланировать определенный день. В моменты ожидания Вы можете начать вести дневник переживаний, выписывайте туда все свои мысли, чувства и эмоции. Дайте себе возможность выплеснуть их на бумагу. Делайте записи регулярно, это позволит Вам вовремя высвобождать свои тревоги и боль, не накапливая их внутри. Важно давать себе пространство для отдыха и восстановления, даже обычное переключение внимания на другую деятельность может стабилизировать состояние и унять тревогу. Вам необходимо обратиться за помощью к специалистам (психолог, психотерапевт, психиатр). Это можно сделать, записавшись на прием в больницу по месту жительства, найти социальный центр или частного профессионала. С психологом Вы сможете обсудить отягощающие Вас вопросы, чувства и приступить к поиску решений для улучшения своего состояния и жизни, в том числе для помощи своему ребенку. С врачом Вы сможете исключить физиологический аспект вашего состояния, он поможет восстановить Ваше самочувствие медикаментозно при необходимости, стабилизировать его. Так у Вас появится больше сил и возможностей для решения проблем.
Вы всегда можете позвонить в нашу экстренную психологическую службу, чтобы более подробно обсудить Ваше состояние и проблемы! Сейчас Вы уже написали нам, сделали первый шаг к самопомощи. Это показывает Ваше желание разобраться с возникшими трудностями. Я искренне поддерживаю Вас в этот тяжелый период жизни! Берегите себя, Эльза!
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Проблема с матерью
Здравствуйте! Летом прошлого года я переехал в Севастополь, чтобы учиться в магистратуре и переехать в Москву.Сейчас я чувствую себя достаточно тесно и очень жду того момента, когда перееду в Москву. В городе я чувствую себя неуютно, мне он не нравится, терплю, чтобы получить преференции при переезде.Мать вчера сказала, что живу будущим и прошлым, просит найти плюсы города, которых я не вижу. Никак не можем найти компромисс. Мне хочется купить сигареты и забыть, тем самым, стресс. Подскажите, что делать?
Вопрос: через пару часов меня не станет
мне 12 лет, меня довела мать до нельзя. говорит что я работаю проституткой, говорит много ужасных вещей, мой дядя меня избивает

Ответ психолога: Здравствуйте, Лика!Вы оказались в очень сложной семейной ситуации, где мама не верит вам и оскорбляет, а дядя применяет физическое насилие. Вы настолько устали от происходящего дома, что стали задумываться о суициде.Лика, мне очень хочется поддержать вас, потому что ваше письмо действительно как крик о помощи: как будто обращение в нашу службу - это последний лучик надежды, который у вас есть! Вы большая молодец, что решились написать нам и попытаться получить поддержку в такой сложной для вас ситуации!Лика, когда мы находимся в очень подавленном эмоциональном состоянии, нам может казаться, что выхода из проблемы нет и всё обречено на провал, но это не так! В любой, даже самой темной ситуации, можно найти выход на свет, найти способ изменить себя, ситуацию или свое отношение к ней. Вы еще несовершеннолетняя, поэтому юридически зависите от мамы, но вы имеете голос и можете просить о помощи! Вы можете попробовать обратиться к другим родственникам, учителям, школьному психологу, родителям друзей, чтобы они помогли вам в такой нелегкой ситуации. Можете обратиться за поддержкой к близким людям, друзьям, чтобы не быть одной в тяжелый для себя момент. Лика, вы достойны лучшего отношения к себе, но иногда бывают ситуации, в которых за себя нужно постоять, поэтому сейчас важно для начала "выпустить пар", то есть выразить свои эмоции, чтобы снизить внутреннее напряжение (поплакать, побить подушку, порисовать, написать все, что чувствуете сейчас; позвонить на телефон доверия), а уже потом принимать решение, что делать в сложившихся обстоятельствах.Лика, в любых запутанных ситуациях очень важно разбираться подробно, чтобы понять, что происходит, что чувствует и думает человек, поэтому я рекомендовала бы вам обратиться на Детский телефон доверия, чтобы поговорить с психологом, высказать все свои чувства, получить поддержку и найти вместе с ним путь решения своей проблемы: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01 (оба телефона работают анонимно и круглосуточно).Лика, вы уже сделали первый шаг, чтобы получить поддержку, поэтому не останавливайтесь! Вы заслуживаете того, чтобы быть услышанной! Удачи вам и берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: я ненавижу себя.
привет, я бы хотела получить какую нибудь помощь, потому что мои мысли и желания пугают меня. сейчас я вставлю текст, который писала на днях. на эмоциях. прошу прощения за ненормативную лексику.
моя голова считает, что я похожа на всех или парадирую каждого. я пытаюсь подстроиться под всех, забивая на себя и забывая все ,что происходило со мной раннее. когда что то мне хоть немного напоминает мне о моем прошлом - берегись и бойся меня, потому что я начну затрагивать темы, от которых мне станет хуже и, и хуже. я начну все больше погружаться в свои мысли.
каждый раз, когда что мне напоминает о ней, все рушиться. все блять!!! все, что нахуй я избегала эти 2 года, сука, я просто ищу замену на другого. на другого человека, чтобы эту пустоту во мне хоть как то заглушить. пробка не прочная, снова скоро вылетит и будет не чем заткнуть.
возможно в моей голове есть не одна личность, каждая из них реагирует на одно и то же по разному.
все мои деяния отвратительны. мысли тоже.
я могу представить многое. как я режу кого то, или что то еще, сука, и смотреть людям в глаза.
я это не сделаю. я боюсь себя, своих мыслей. свои руки, который так и хотят увидеть насилие.
я мазохист, грызу ноги на ногах и руках, я заедаю свои проблемы и тону в жире, которого я "якобы раньше не замечала".
ты могла быть "вау "девочкой, красивые редкий цвет волосы, белая кожа, на которой так хорошо могли быть видны вены, но родители решили по другому. мама ест тазиками, отец мини тарелками. все, сука, так страшно и не выносимо. я горю, как в первый раз. меня хватает на 2 недели и по накатанной.
соня стала выделать больше тактильности, чем раньше, меня это напрягает и доводит до слез, потому что она не тактильный человек, как и вика. как и блядская вика, которая, сука, нужна была или все еще нужна.
каждый раз выходя из автобус молюсь не увидеть ее, но в глубине души была бы рада увидеть. вживую. увидеть ее эмоции и просто обняться.
я живу прошлым. и я буду это писать, пока не поменяю свою будущее.
я его не вижу, не увижу пока не изменю себя


Ответ психолога: Здравствуйте, Мари. Ответ на свой вопрос смотрите в рубрике "Личный кабинет".С уважением, Ирина.
Вопрос: Смысла жизни нет
Здравствуйте.. Мне уже 20, я год нахожусь в поиске работы и не могу её найти. Мне не на что жить и питаться. У меня нет друзей и близких людей. Мне кажется единственный выход - это суицид.. Нужно лишь все продумать. (пишу чтобы выговориться, мне будет так легче принять решение) 

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина.

Вы находитесь в трудном финансовом положении, из которого не получается выйти уже год. Насколько я понимаю, Ваша жизнь сложилась так, что у Вас нет ни одного близкого, родственника и знакомого, чтобы обратиться не только за моральной помощью, но и за помощью в поиске рабочего места. Это ситуация угнетает Вас, загоняет в подавленное настроение и держит всегда в тревоге, так как деньги необходимы для базовых нужд. Когда мы долго находимся в состоянии стресса, то запускается его следующая стадия – дистресс. Это ситуация, когда происходит уже истощение организма, а не полезная нагрузка и положительный опыт, организм не справляется с ситуацией и не может нормализовать внутреннюю работу, что может приводить к различным последствиям, в том числе к возникновению мыслей о смерти.
Я не знаю всей ситуации с поиском работы, так как описано все коротко. Возможно, Вы живете на своей личной квартире или же снимаете в аренду. Это предоставляет уже несколько вариантов решения (смена жилья, поиск аренды с более низкой ценой..). Возможно, Вам следует обратиться в центр занятости, чтобы Вам именно помогли устроиться. Важным моментом является, что через центр занятости города можно получить пособие по безработице, что позволит Вам получать определенную сумму денег. Об этом Вам следует узнавать уже по месту. Возможно, Вы искали работу исключительно в определенном районе при личном посещении центров, магазинов и других мест или через сайты Вашего города. Если это не принесло результатов, то следует расширить район поиска работы или же зарегистрироваться на других источниках. Площадок с размещенными вакансиями в наше время довольно много, есть особо крупные, есть именно локальные. Уделите этому время. К сожалению, я не знаю, в каком городе Вы живете, и Вам необходимо заняться этим лично. На крупных площадках вакансий всегда достаточно или даже много, несмотря на населенный пункт. Важный момент, что есть вакансии для онлайн-работы, которые не привязаны к населенному пункту, тем самым при наличии Интернета и хотя бы телефона, Вы уже можете выполнять должностные обязанности.
Еще одним важным пунктом в поиске работы является Ваше резюме. Рекомендуется заполнить его максимально подробно, указывать свои навыки и умения, даже которые Вы считаете не очень важными. То же владение работы с телефоном, ПК, наличие водительских прав, умение проводить аналитические расчеты и прочее может являться важным и необходимым плюсом для той или иной должности. Как грамотно составлять резюме, на что стоит обратить внимание – ответы на эти вопросы можно найти в обучающих видео или же попросить помощи в центре занятости.
Желаю Вам успехов в поиске интересной и подходящей работы!
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: нет цели
Мне 26.  Потерял вкус к жизни. То что интересовало и вдохновляло раньше - больше не интересует. На этом фоне сложности как личной жизни, так и в работе . Не мотивирует ничего . Практически полная апатия, не испытываю негативных чувств ни по поводу плохих жизненных ситуаций, ни по поводу хороших . Мыслей суицидальных не было и нет. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марат.

Описываемое состояние похоже на эмоциональное выгорание. У Вас есть проблемы в двух важных сферах жизни, которые занимают значимую часть времени и сил. Конечно, когда нам долго не удается решить какие-то проблемы или смириться с ними (принять), то мы начинаем постепенно истощаться и выгорать. Чем дольше это состояние длится, тем меньше эмоций мы проявляем, желание и  мотивация снижаются, как и наша работоспособность, пропадает картинка потенциального будущего, так как в настоящем много проблем. Эти проблемы, как грозовые тучи, за ними не видно солнца. Это солнце является Вашим будущим, за этими тучами скрываются те самые смыслы жизни. 
Вы не говорите, что бы хотели конкретно изменить или улучшить в своей жизни. С каждой из проблем необходимо разбираться отдельно как с работой, так и с личной жизнью. К сожалению, из-за небольшого количества информации мне трудно дать Вам какие-либо рекомендации, помимо обращения к психологу очно. Вам необходимо обсудить со специалистом именно указанные проблемы. Как только Вы начнете в них разбираться, искать конкретные пути решения и менять ситуацию, то и общее состояние начнет улучшаться. Тучи начнут расходиться, и начнет светить солнце. Безусловно, это может быть не самым легким занятием, но Вы уже сделали первый серьезный шаг в этой работе. Вы доверились и разделили свои переживания здесь. 
Я желаю Вам терпения и сил в решении озвученных трудностей, чтобы Вы постепенно вышли из подавленного, апатичного состояния и снова стали дышать полной грудью.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Помощь найти себя заново
Здравствуйте, хочу обратиться к вам за помощью, произошла очень тяжёлая психологическая травма, ушла жена с детьми, я не пьяница, работающий человек, зарабатываю довольно не плохо. Но проблема, не в деньгах. А в отношении к жене и детям. Теперь потерял смысл делать что либо, на работу не хожу уже довольно прилично, дома не могу ничего делать, плохо сплю практически ни ем. Прошу помочь если есть возможность, дать совет как найти себя нового. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.
Вы находитесь в подавленном состоянии и испытываете сильные переживания из-за расставания со своей женой и детьми. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам найти в себе силы, что бы двигаться дальше и ради чего жить.
Алексей, Вы сейчас проходите непростой для себя период и Ваши переживания можно понять. Ваша семья имела для Вас большое значение и естественно, что с её уходом Вы ощутили, что обычная жизнь потеряла свой привычный смысл. В подобных случаях происходит перестройка личности, поиск новых смыслов и ценностей, что может сопровождаться эмоциональной болью и снижением повседневной активности. И Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и обратились за помощью.
Острота переживаний от утраты и расставания, как правило, со временем снижается, что позволяет восстановить свой уровень активности и перестроить свою жизнь с учётом произошедших в ней изменений. И возможно, что на данный момент Вам просто нужен отдых и время, чтобы принять случившееся и восстановить свои силы. Однако стоит учитывать, что для того, чтобы полностью справиться с текущим состоянием может потребоваться и определённый уровень собственных усилий и целенаправленный поиск новых для себя смыслов и ценностей. И какие-то действия Вам может придётся совершать исходя из разумных побуждений, например, посещать работу или следить за приемом пищи, даже если у Вас нет аппетита. Также Вы можете попробовать для себя новые сферы деятельности и расширить круг привычного общения, что бы снизить эмоциональную зависимость от воспоминаний о прошлом.Если Вы понимаете, что справиться с текущим состоянием Вам слишком сложно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью. Возможно, что в ходе живого общения с психологом, Вам будет проще разобраться в своей ситуации и увидеть для себя выход из неё.
С уважением, Дмитрий С.