Вопрос: Очень прошу, подскажите, как поступить
здравствуйте, уже несколько лет я не очень хорошо понимаю, зачем живу, постоянные длительные  и очень сильные переживания, на фоне тяжелой учебы и проблем с трудоустройством (сначала радостно принимают, а потом отказывают-вот уже несколько раз,а для меня этот момент очень важен ,и как справиться с неудачами я не представляю). Также стали появляться суицидальные мысли, ощущаю себя никчемной, бесполезной и слабой. Сейчас я совсем одна, рядом нет близких, несмотря на, что с ними созваниваюсь, обо мне переживают, все проблемы приходиться так или иначе решать самой. И это у меня не выходит. Сегодня слез, плохих мыслей намного больше и желание причинить себе вред сильнее, поэтому в первый раз решила обратиться сюда в надежде, что дадите совет, как собраться с силами и все вынести

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте. Исходя из письма, Вы ощущаете себя никчёмной, бесполезной и слабой. Вы чувствуете себя одинокой, все проблемы Вам приходится решать самой. У Вас стал пропадать смысл жизни, появляется желание причинить себе вред. Анастасия, к сожалению, формат обращения не позволяет уточнить детали ситуации.  Анастасия, вероятно, на фоне постоянных переживаний и жизненных трудностей у Вас стали появляться суицидальные мысли. Действительно, когда с человеком происходят ситуации, которые вызывают негативные переживания, особенно, когда этих ситуаций происходит много, накапливается внутреннее напряжение, истощаются внутренние ресурсы, могут появиться угнетающие мысли. Анастасия, желание нанести себе вред происходит тогда, когда человек не может преодолеть тяжёлые эмоциональные переживания и на этом фоне возникает потребность в разрушающих действиях, направленных на себя, что является способом справиться с сильной душевной болью.Анастасия, предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, которые способствуют нормализации психоэмоционального состояния. Одним из приёмов саморегуляции являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.  Для того чтобы почувствовать себя более уверенно и настроиться на выполнение какого-то дела и  результат, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится». Анастасия, для того, чтобы почувствовать силы в себе, ощутить внутреннюю опору, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, а не том, чего у Вас нет или чего Вам не хватает. Эффективным будет прописать свои сильные стороны на листе бумаги.  Существуют и медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Таким образом, это позволяет прийти в более равновесное психоэмоциональное состояние. Анастасия, в обращении Вы пишете про «тяжёлую учёбу» и «проблемы с трудоустройством». К сожалению, в обращении нет подробностей того, в связи с чем учёба давалась/даётся тяжело и в связи с чем несколько раз Вам отказывали при трудоустройстве.  Эффективность в деятельности зависит от многих аспектов, моментов: от заинтересованности сферой деятельности, мотивации, коммуникативных навыков, способности адаптироваться в коллективе. Анастасия, предлагаю Вам подумать и проанализировать то, что Вас интересует, в чём бы Вы хотели себя попробовать (возможно, это будет даже какая-либо новая сфера деятельности), то, что Вам искренне нравится. Это может поспособствовать более многогранному взгляду на себя, почувствовать свою значимость, позволит познакомиться с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы, расширить круг общения. Анастасия, призываю Вас не замыкаться в себе, открыто рассказать о силе своих переживаний близким, тем людям из Вашего окружения, которым Вы доверяете. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Помните, что Вы также можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50. С уважением, Анастасия.