Вопрос: Как выйти из замкнутого курнаа
Моя жизнь становиться хуже с каждым годом. Честно говоря, я чувствую себя так отвратительно. У меня нет работы и каждая попытка начать работать оборачивается побегом. Мне или что-то не нравиться или я начинаю паниковать. В итоге я сижу на шее матери. Без денег. У меня уже просто нет сил. Еще и просто не с кем пообщаться кроме матери.  И ведь совсем недавно казалось что все станет хорошо. У меня была девушка. Свобода от матери. Работа. Но из за моих проблем с телом девушка изменила мне. А ведь она была единственным человеком которому я доверился. Которому открылся. Пришлось переезжать обратно к матери. Бросать работу которую я честно говоря ненавидел. А из за того что у меня начались отношения я потерял всех друзей и теперь мне просто не с кем общаться. Последнии пол года я без друзей, работы, почти постоянно в отвратительном состоянии. Меня ничего не радует. Не старые хобби и интересы. Не сигарет. Ни алкоголь. Недавно я сходил к психотерапевту и мне поставили диагноз F43.2. Прописали антидепрессант и нейролептики. И вроде мой эмоциональный фон воронился. Но я все ещё не могу найти работу. Все ещё чувствую себя отвратительно. Все ещё не могу найти друзей потому что просто ничего не радует и не о чем поговорить с другими. И все больше нарастает желание все закончить. Но я понимаю что мне не хватит смелости. Сейчас я просто прошу. Помогите мне хоть как то. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей. 
Очень жаль, что сейчас вы оказались в такой ситуации, жаль, что переживаете такие внутренние страдания. Сейчас вам кажется, что в вашей жизни ничего не складывается, что вы одиноки, что вам не с кем поделиться переживаниями. Вы испытываете апатию, тревогу перед тем, чтобы начать действовать, из-за чего возникают трудности с поиском работы или дела, которое смогло бы вас поднять из того депрессивного состояния, в котором вы оказались. Действительно тяжело переживать такое состояние, однако вы все же смогли найти в себе силы написать свое обращение, вы смогли понять, что вам нужно посторонняя помощь. Вы смогли понять, что нужно в своей жизни что-то менять. Надеюсь, что несмотря на свои страхи, вы сможете начать менять свою жизнь к лучшему, ведь это возможно даже тогда, когда казалось бы ситуация складывается безвыходная, а все попытки ее исправить воспринимаются безнадежными. Всегда есть эффективный выход. Не говорю о том, что его просто найти или просто ему следовать, что он сразу приведет туда, куда вы хотите, чтобы он привел, но все же наладить ваше состояние возможно, как и возможно ступить на более радостный жизненный путь. 
Совсем не буду оспаривать поставленный вам психотерапевтом диагноз, потому что считаю его справедливым. Многие люди в современном мире испытывают подобные трудности, а статистика говорит, что с каждым годом увеличивается число людей, страдающих подобным расстройством адаптации. Наверное, вам объяснили, какие могут быть причины такого расстройства, но я все же напишу об этом. Основой возникновения данного расстройства можно считать особенности личностного реагирования на стресс, по всей видимости, у вас есть предрасположенность к тревоге, к излишнему реагированию на стрессовые факторы, вы ранимы, эмоциональны. Никакое из этих качеств нельзя считать негативным, потому что любое качество имеет две стороны, как у монет. Тревога обеспечивает выживание, эмоции показывают значимость ситуации, помогают отделять нам то, что полезно, от того, что доставляет нам дискомфорт. Однако если эти качества не сбалансированы, не адекватны, то могут возникать негативные последствия их проявления. При чрезмерной реакции на стресс организм изматывает себя и уже не может адаптироваться, не может помочь психике справиться с возникающими трудностями, что ведет к ухудшению эмоционального состояния, апатии, быстрой утомляемости. Вы очень точно отметили в заголовке, что это похоже на замкнутый круг и возможно для вас справедливо следующее развитие расстройства адаптации: у вас есть представления о том, как что-то будет происходить, некая картина (например, картина того, что будет на работе, когда вы на нее устроитесь); конечно же, жизнь, которая должна преподносить нам стрессовые события, чтобы мы развивались, имеет совсем иной взгляд на развитие событий и картина реальности может частичности или полностью не соответствовать тому, как это представляли вы; это вводит в ступор, запускает реакцию стресса, а так, как имеется предрасположенность к неадекватной реакции психики и организма, то и стрессовая реакция не помогает, а напротив, вводит в ужас, в панику, в снижение адаптации, в изменение поведения, что вносит свои коррективы во всей сферы жизни; при возникновении чрезмерной реакции на стрессовый фактор справиться с проблемой крайне трудно, что усугубляет эмоциональное состояние, что в свою очередь создает почву для низкой самооценки, отрицательный убеждений о своей компетентности, о своих способностях. Вот на этом месте круг замыкается, ведь негативные убеждения о себе способны усугублять стрессовую реакцию даже при возникновении даже незначительных трудностей, уже не говоря о том, что субъективно может восприниматься, как сложность непреодолимая. 
Однако из этого круга есть выход. Вы уже начали постепенно из него выходить, когда сходили на прием к психотерапевту. Медикаментозное лечение на первых этапах восстановления очень важно, особенно, когда симптомы доставляют крайний дискомфорт и мешают жить. Однако на одной медикаментозной терапии лечение останавливаться не должно. Важный этапом восстановления является подключение помощи психотерапевтической и психологической. Медикаменты помогут улучшить состояние некоторым образом, это факт, вы сами почувствовали, что улучшение есть, но также почувствовали, что этого недостаточно для того чтобы почувствовать себя лучше. Именно потому, что терапия не полная. Включение психотерапии или консультаций с психологом может обратить внимание на глубинные проблемы, вызывающие расстройство адаптации, а не просто снимут симптомы. Ведь запуск происходит из-за негативных установок, чрезмерной стрессовой реакции, тревоги, а это проработать можно с помощью психотерапевтических техник и навыков саморегуляции и релаксации. 
Сейчас ваше негативное состояние скорее поддерживается именно переживаниями и негативными установками, а потому, чтобы стало лучше, для того чтобы вам было легче и искать новую работу, и искать, а возможно вернуть, друзей, нужно позаниматься мыслями и научиться справляться с внутренним напряжением, вызывающим неадекватную реакцию, мешающую хорошей адаптации к условиям с любым уровнем стресса. 
Поэтому моя рекомендация состоит в том, чтобы вы вновь обратились к своему психотерапевту, но теперь с запросом на проработку негативных установок и отработку навыков релаксации и самопомощи. Возможно, что нужно пересмотреть медикаментозную терапию и подобрать другой спектр или дозировку лекарств. Но главное, сделать акцент на психологическую работу. 
Также вы можете почитать литературу, касаемую методам саморегуляции. Например, на этом сайте в разделе Деятельность – Психологическое просвещение, есть статьи посвященные некоторым методам саморегуляции (дыхательные техники, физические упражнения и т.д.). Начав тренировать каждый день навык саморегуляции вы увеличиваете своим шансы на то, что оказавшись в стрессовой ситуации вы сможете легче из нее выйти и что меньше ситуаций будут восприниматься как стрессовые. 
Путь преодоления трудностей очень сложен. Но если задать себе темп, каждый день делать по чуть-чуть для восстановления, то оно обязательно наступит. Даже если вы смогли сделать маленькое дело за день, стоит себя похвалить за него, нежели ругать себя за то, что не сделали. Находясь в депрессивном состоянии, в апатии, постоянно испытывая утомление, действительно сложно действовать, но все же усилием воли можно вытащить себя и из этого затягивающего болота. 
Путь не только сложен, но и не быстр. Ждать больших результатов сразу не стоит. Тут действует тот же принцип, что и действия антидепрессантов – эффект наступает по накопительной системе, то есть должно пройти время пока действие «лекарства» накопиться и только тогда подействует. В такой период нужна поддержка. Сейчас вы можете обратиться за поддержкой к маме, возможно, вы сможете найти контакт со старыми друзьями, объяснив им ситуацию, высказав свое желание наладить связь и необходимость дружеской помощи. К тому же, вы можете звонить на телефон доверия или горячей линии, чтобы получить поддержку. Ну и канал «Вопрос к психологу» для вас всегда открыт, наши специалисты постараются оказать вам поддержку на любом этапе вашего восстановления. 
Надеюсь, что мой ответ снизит остроту ваших переживаний и даст немного облегчения. И надеюсь, что вы сможете преодолеть свои трудности и почувствовать себя лучше. 
С уважением, Мария.