Вопрос: Хроническая депрессия
Здравствуйте, дорогой мой помощник! У меня затяжная депрессия более семи лет. Я на терапии. Мне 39 лет. Вкратце: все началось с нехватки воздуха, тогда, когда я наладила гормональный фон для зачатия ребенка, эндокринолог дала добро на беременность (но планировать дальше не получилось), тк ситуация ухудшилась сильными проявлениями гипервентиляционного синдрома. Врачи не знали, что со мной делать, не говорили, как себе помочь , целый год. Потом в больнице, наконец-то посоветовали обратиться в клинику неврозов. Там мне очень быстро помогли. На терапии ремиссии были короткими, пью лекарства 7год. Но слава Богу, терапия помогает избавиться от панических атак, гипервентиляционного синдрома и психогенной тошноты.И вот спустя семь лет я начала терять самые простые навыки. Депрессия прогрессирует. Сейчас еще у кисоньки любимой нашли рак в носике.. Я лежу, не могу ни готовить, ни ухаживать за собой. Любимый муж помогает. Но очень страшно за будущее.Как я дошла до такого, в 13-ом умирает мамочка, она была на паллиативе 1,5 года, я заботилась о ней одна. После смерти мамы у меня еще не было депрессии. Далее умирает на глазах наша с мамой кошка. Завели потом другую (которая болеет сейчас, детку). Много болезней было у нее в детстве.. После всего меня начинает трясти и проявляется гипервентиляционный синдром. Извините пожалуйста за сумбурность. Писать можно долго и много. Но не буду, скажите пожалуйста, как преодолеть эту боль? Как жить дальше? Нет, я мысли о суициде гоню прочь, слишком сильно верю в Господа и не позволю себе таких действий. Пожалуйста, помогите, как себя успокоить? Я очень сильно люблю свою кису, у нас взаимная любовь. Как пережить это всё? И как, остановить потерю навыков?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лана.

Вы проходите через очень тяжелый период в жизни. Период депрессии, потеря близкого человека и болезнь питомца становятся тяжелым грузом, омрачающим Ваше состояние. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями, однако важно заметить, что несмотря на все это, продолжаете работать над собой, чтобы улучшить свое состояние.
Иногда проблемы наваливаются на нас одновременно, и негативный опыт может создать иллюзию, что все будет только хуже. Но на самом деле, это просто означает, что мы не видим положительных перспектив вокруг нас. Я предлагаю Вам пересмотреть ситуацию, проанализировать произошедшее. Важно обратить внимание на позитивные моменты: у Вас есть заботливый муж, который всегда поддерживает, и болезнь находится в ремиссии. Старайтесь видеть картину в полном объеме, а не концентрироваться только на негативном.
Важно помнить, что Вы уже на терапии, и это хороший шаг к выздоровлению. Продолжайте посещать врача, с которым работаете, и рассказывайте ему о своем текущем состоянии. Он может приспособить вашу терапию или предложить дополнительные стратегии для управления депрессией.
Помните о своих эмоциональных и физических потребностях. Отведите время для отдыха, расслабления и заботы. Возможно, правильное питание, физическая активность или практики медитации и расслабления окажут положительное влияние на Ваше состояние. Не забывайте о положительных моментах в жизни. Обратите внимание на то, что доставляет Вам удовольствие и радость, будь то хобби, спорт или другие формы развлечений. Это может помочь поддерживать позитивные мысли и пробудить желание жить еще активнее.
Очень хорошо, что рядом с вами есть муж, который помогает в этот сложный период. Не стесняйтесь поделиться с ним своими чувствами и беспокойствами по поводу будущего. Возможно, он сможет поддержать вас и помочь справиться с трудностями. Обсудите с ним возможность дополнительной помощи по дому или оплаты услуг, чтобы снять с вас часть стресса.
В обращении Вы задаете вопрос о том, как справиться с ситуацией, в которой находитесь. Я хочу предложить несколько универсальных методов, способных снизить уровень тревоги и повысить стрессоустойчивость:
1. Дневник эмоций. Заведите тетрадь, в которой можете написать всё то, что вас беспокоит и тревожит. Дневник даст вам возможность выплеснуть все накопившиеся чувства и страхи, которые находятся внутри вас. Со временем, видя дневник, практика даст вам покой и порядок в эмоциях.
2. «Мозговой штурм». Запишите свои варианты действий по поводу болезни питомца, которые первыми придут на ум. Это поможет купировать страх и исключить все тормозящие факторы, которые возникают в мыслях при долгом размышлении. Критически проанализируйте свой план по 5-балльной шкале (5 – верное и разумное решение, 2 – нецелесообразное и бесполезное). Отберите решения с лучшей оценкой (одно или несколько), которые помогут облегчить недуг вашей любимой кошки.
3. Техника дыхания. Её можно применять тогда, когда Вы чувствуете себя очень тревожно, накатывает страх, эмоции на пределе. Инструкция очень проста: вдыхайте через нос, считая про себя до 4. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.
Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвёртому. На последней задержке цикла взгляд вернётся к первому углу.
Помните, что Вы не одиноки и не останетесь без помощи. Не опускайте руки и не отчаивайтесь. В случае необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.
Надеюсь, ваша проблема разрешится, и Вы почувствуете долгожданное спокойствие.
С уважением, Консультант психологической службы.