Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, не знаю как я дошла до этого, что пишу сюда... но я уже больше года нахожусь в депрессии, я так думаю. Мне 19 и за последние полгода мне несколько раз приходили в голову мысли, что я .... больше не могу так жить...мне тяжело об этом писать, со мной впервые такое. Как мне плохо на душе, меня никто не понимает. У меня апатия ко всему: к учёбе, семье, жизне... Я очень люблю свою семью, но даже они меня не могу вновь обрадовать как раньше...Я ищу моральную поддержку...Я разговаривала с мамой по поводу свого состояния, но она просто считает это пустой болтовней и издержками плохого настроения, которое скоро пройдет.....После этого я больше не поднимала эту тему...все равно меня никто не понимает....Сейчас я действительно понимаю, насколько наша планета огромна, ведь будучи окружена людьми, я одинока...я устала, устала грустить, плакать, печалиться, ненавидеть себя. Я не глупая и могу вполне рационально оценить свое состояние, мне нужна помощь, нет мне нужна поддержка, ну где её искать, когда ты опустошен и одинок....
Прошу дайте совет, пока меня не съела моя депрессия.
Спасибо! Мне нужно было выговориться, хотя бы так....Я не асоциальна, у меня пару близких друзей и множество хороших знакомых.....но все это лишь то, что может отвлечь на минуту, и все дальше как обычно.....И не скажу, что дело в семье, у меня прекрасная мама и брат с сестрой.....но даже им не под силу поддержать меня

Ответ психолога: Здравствуйте Варвара! Вы пишите о том, что Вы больше года находитесь в депрессии. Вы чувствуете себя опустошённой и одинокой в этом огромном мире. Ваша семья Вас не понимает. Вы чувствуете, что у Вас пропал интерес ко всему.  
 
Сразу хотела бы сказать - Вы большая молодец, что решились написать нам и поделиться своей проблемой! Это уже огромный шаг на пути к ее решению.
Могу представить Ваши чувства из-за того, что Вас не понимают и не воспринимают всерьез Ваши жалобы на эмоциональное состояние. Вы пишите, что пробовали поговорить с мамой о том, что с Вами происходит. К сожалению, она расценила это как вменное явление плохого настроения. После этого Вы не стали больше поднимать эту тему. 

Варвара, из-за того, что многие люди, не приблеженные к психологии, могут называть хандру, плохое настроение, грусть, усталость и т.д. «депрессией» в нашем обществе понимание серьезности этого состояния смазано и недооценено. Думаю, что Вам стоит попробовать вернуться к этому разговору с мамой, но говорить не о «депрессии» как таковой, а о своем состоянии и о том, что Вы чувствуете и ощущаете на протяжении долгого времени. Скажите, что Вам не хватает ее поддержки и внимания и Вам нужна помощь что бы справиться со всем.

Варвара, описываемое вами состояние похоже на депрессию. У апатии, чувства одиночества и  депрессии есть свои причины. Но для того, чтобы точно подтвердить это состояние необходима очная встреча с психологом или психотерапевтом. Тогда будет понятна вся картина и шаги к решению проблемы. То, что Вы можете сделать самостоятельно-попробовать понять, когда такое состояние началось, какие события происходили в вашей жизни, что могло бы стать причиной того, что вы сейчас переживаете, как вы жили 2 года назад? Иногда мы не придаем таким событиям значения, но на встрече с психологом обнаруживается очень много важных факторов которые на нас повлияли.  
Так же, некоторую помощь вы можете оказать самой себе сейчас.  Рекомендую следующие шаги, которые помогут оптимизировать Ваше эмоциональное состояние:

1.	Составьте распорядок дня. Когда человек находится в подавленном состоянии, ему ничего не хочется делать. Ему сложно даже решить, чем он будет сегодня заниматься. И в итоге он мало что делает. День проходит впустую, либо тратится на прокручивание своих мрачных мыслей.  Включите в свой план самые разные занятия, в том числе, и дела по дому, и какие-то занятия, от которых вы обычно получаете удовольствие. 
2.	Рекомендую завести личный дневник, в нем необходимо ежедневно фиксировать отрицательные и положительные эмоции, пережитые в течение дня и даже если они были совсем мимолетными и незначительными. 
3.	Постарайтесь не сдерживать эмоции. Говорите о том, что чувствуете.
4.	Есть ли что то, что позволяет Вам чувствовать себя лучше? Что Вас радует или доставляет удовольствие? Уделяйте этому больше внимания для того, чтобы восполнить внутренние ресурсы. 
5.	Включите в свою жизнь какую-то спортивную или танцевальную нагрузку. Наше тело тесно связано с психикой и через тело можно воздействовать на свое эмоциональное состояние.
6.	Обратите внимание на сон и его качество. Продолжительный и здоровый отдых способен восстановить нервную систему человека.
7.	Попробуйте метод позитивной визуализации. Например, представляйте представьте ситуацию, в которой вы на 100% чувствуете себя счастливой. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Какая Вы в своих представлениях? Кто с Вами рядом? Что вокруг Вас? Что Вы чувствуете? Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

Рекомендую Вам посмотреть следующие фильмы:
1.	Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013);
2.	Дорога перемен (2008);
3.	Нью-Йорк, Нью-Йорк (2008);
4.	127 часов (2011),
5.	Остинленд (2013);
6.	500 дней лета (2009);
7.	Призрачный мир (2001).

Варвара, если Вам будет необходима поддержка и профессиональная помощь Вы можете в любое время обратиться на телефон горячей линии нашей службы (+7 (495)989-50-50). 
Желаю, что бы Вы скорее ощутили полноту жизни.


С уважением, консультант службы.