Вопрос: Страшно за себя
Каждый день мне очень плохо , в начале утра я очень тяжело встаю , по дороге на работу думаю о смерти и как мне всё надоело . В середине дня ближе к обеду , настроение поднимается , но в конце рабочей смены по пути домой , а это в 17.00 где то , настроения нету , опять суицидальные мысли под музыку в наушниках  . Очень хочу обратиться к психологу , но в моем городе очень сложно записаться к нему , ведь талоны махом разбирают , неужели такой город серый , что всем нужна помощь .  Так вот мой вопрос , что мне делать , как бороться с перепадами настроения ? Я очень ранимый , и всё близко принимаю к сердцу . Но иногда наоборот безразличие бывает часто . Но суицидальные мысли очень навязчивые . Иногда страшно за своё будущее.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ден.
Мне жаль, что каждый день вам приходится справляться со своими тяжёлыми мыслями. Важно, что вы решились написать на наш сайт и обратиться за помощью к психологу и я вас в этом только поддерживаю. Давайте, поразмышляем, как вы можете себе помочь.
Вы описываете причины, побуждающие вас идти к психологу. Их несколько, но есть общая особенность – эмоциональная лабильность. Ваше настроение часто меняется, оно может прыгать от крайности в крайность. На это накладываются отдельные тревоги, страхи, большая ответственность. Всё взаимосвязано. И на данный момент выглядит, как запутавшийся клубок ниток, который только предстоит распутать. 
Перепады настроения говорят о том, что вы, несомненно, находитесь в стрессовой ситуации. Вы не пишите, что изначально могло повлиять на ваше состояние. Но, по вашим словам, можно предположить, что на данный момент вы можете ощущать себя ненужным и не видеть смысла и цели в ваших дальнейших действиях. Поэтому после работы вы не испытываете никаких полноценных радостей жизни. Может быть, что какие-то мысли по этому поводу вызывают у вас сильную реакцию. Все вместе и выливается в чувство, которое сложно переносить и нет сил даже по утрам вставать с кровати. Помните, это реакция, которая появилась не просто так и у всех них есть причины.
Сейчас вам тяжело. Но переживания, чувства, ощущения и эмоции имеют свойство меняться. Все зависит и от ситуации, и от состояния здоровья, и от вашего усилия, направленного на постепенное изменение своего состояния. Полезно будет подумать, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию, эмоции, что может помочь улучшить состояние, какие у вас есть возможности, какие нужно преодолеть дополнительные трудности, и как заметить позитивные изменения. 
Сейчас вы можете выписать все свои проблемы и присвоить им ранги от самых значительных к самым незначимым. Благодаря этим действиям у вас будет выстраиваться понимание какие у вас существуют проблемы, как их лучше всего решить, освободиться от их эмоционального груза, начать делать то, что вас радует и получать от этого удовольствие. Вы будете видеть, что в данный момент является приоритетной задачей, а что можно отложить в сторону и вовсе не беспокоиться. 
Стоит задуматься где можно наполняться силами, энергией, чтобы чувствовать себя хорошо и не возвращаться к суицидальным мыслям. То есть задуматься о какой-то деятельности, которая будет для вас приятна, интересна и благодаря которой постепенно уйдут мысли о смерти. Примерами могут быть: занятия спортом, любая физическая нагрузка, пение, рисование, творческая деятельность, написание текстов или музыки. Подумайте и подберите что-то приятное лично для себя. Также возможно стоит сменить музыкальное сопровождение, под которое вы идёте на работу и возвращаетесь с неё. Так как музыка тоже напрямую влияет на наше настроение, самочувствие и подсознание. 
Попадая в сложную ситуацию и находясь в состоянии растерянности, нам кажется, что нас никто не понимает, бывает боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать для вас ощутимым ресурсом для начала изменения вашего состояния, рассмотрите возможность его использования.
Также Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по анонимному, бесплатному и круглосуточному телефону психологической помощи 8 (495) -989-50-50 для получения поддержки и помощи.
В любом случае, какое бы ни было состояние, его можно поменять. Главное, идти к изменениям. Постепенно, с переменным успехом, но идти. Берегите себя, Ден.
С уважением, Дарья.