Вопрос: Тревога
Здравствуйте мне 15 лет и в прошлом году я подрался, но падскальзнулся на мокрой после дождя траве вследствие чего упал и после первого удара отключился потом пришел в сознание с тех пор у меня появился страх драки хотя я сам по себе крупный, занимаюсь спортом да и победить в драке кого-то для меня не проблема проблема именно в страхе на фоне этого страха у меня развилась тревога в последствии который у меня появилось что-то похожие на социофобию ,теперь я каждый день думаю о том что кто-то где-то хочет меня побить,из-за чего я стал труссоват хотя опять же я не слабый просто эта постоянная тревога она очень сильно мне мешает в жизни отстаивать свою точку, зрения и постоянно думаю о том что меня хотят побить или поймают где нибудь или подождут где-то и тревога эта очень сильная.Близким я это рассказывать ествественно не собираюсь хотя у меня есть много людей которые если что заступились бы за меня казалось бы чего боятся, но я все равно боюсь. Поэтому как конкретно можно убрать этот страх, и тревогу и вернуться к нормальной жизни перестать думать что меня хотят побить и не боятся отставиать свою точку зрения.Вернуть уверенность  в себе и своих силах.Заранее спасибо за ответ 

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимур. Вследствие полученной Вами травмы, Вы начали испытывать страх и тревогу. Вам мешают жить эти чувства, поскольку Вы периодически вспоминаете произошедшую с Вами ситуацию и связываете свой страх именно с этим событием. 
Тимур, хочется выразить Вам слова поддержки, на Ваше восприятие повлияла ситуация, которая случилась после драки. Вероятно, может быть такое, что Вы начали тревожиться и испытывать страх не самой драки, а последствий, которые могут произойти после нее.
 Безусловно, страх и тревога мешают полноценно жить, мысли могут быть заняты исключительно ситуациями, которые не произошли и это очень подавляет. Если оставлять ситуацию без изменений, страх и тревога могут культивировать внутреннюю неуверенность в себе и другие сопутствующие состояния. 
Тимур, совершенно нормально, что Вы испытываете такие эмоции. Травма, полученная Вами, дала сигнал Вашему организму обороняться и не допускать подобных жизненных эпизодов. Отсюда возникает страх, тревога, поскольку ранее Вами был получен неприятный опыт (телесных ощущений). Это совсем не означает, что Вы будете в дальнейшем испытывать страх в социуме и тревогу. Необходимо работать над своими эмоциями и чувствами. 
Для того чтобы лучше понять свою тревогу, попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы: 
1.	Ситуация, событие – что произошло
2.	Мысли, возникающие в этот момент
3.	Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.
Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне. 
Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию. Представьте, что Вы вышли из дома и, проходя мимо людей, испытываете страх, что ввяжитесь в драку. 
1.	Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)
2.	Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)
3.	Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?
4.	Смогу ли я это (самое страшное) пережить?
5.	Что хорошего дает мне эта мысль?
6.	Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.
Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи. 
Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Также, Вы можете посетить врача психиатра, чтобы быть уверенным в том, что травма не повлияла на Вас пагубно. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить по телефону 8 800 2000 122. С Уважением, консультант психологической службы.