Вопрос: Селфхарм
Каким образом можно перестать заниматься селфхармом? Заранее спасибо за помощь

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!Вы  задаете вполне конкретный вопрос. И для того, чтобы получить на него ответ, важно понять почему Вы себя раните, из какого чувства Вы с собой поступаете подобным образом. Помощь заключается в исследовании причин самоповреждающего поведения. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:1. селфхарм может выступает в качестве стратегии преодоления сильных эмоций (страх, стыд, вина, злость). Что дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект не долгий.2. иногда подобным образом люди пытаются себя "встряхнуть" и вернуть какую-то чувствительность.3. часто селфхарм (самоповреждающее поведение) выступает в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе.4. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, селфхарм может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.Раскрою немного по каждому из пунктов. Человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. Возможно это способ превратить душевную боль физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной простой и чётко ощутимый физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому условно проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: тяжёлое отчаяние, ненависть к себе, чувство вины, гнев ощущения своего бессилия.Человек занимающийся самоповреждениями, на самом деле хотел бы направить свою злость на кого-то другого. Злость, как эмоция, появляется в двух случаях: если нарушаются Ваши границы и злость нужна как раз для того, чтобы "нарушителя" остановить; либо между Вами и Вашей потребностью имеются препятствия для ее удовлетворения, злость разрушает именно препятствие. Таким образом злость должна приводить к изменению в контакте с тем, что не подходит.  Попробуем разобрать на примере -   Вы злитесь на действия другого человека, если злость, появляющаяся в контакте, не приводит к изменению (оппонент отказывается слушать, у Вас не получается отдалиться и пр), человек выбирает привычный способ обхождения с собственной злостью - злость на себя: обвинить себя, нанести повреждения наносятся самому себе, разного рода зависимости итд. И, можно сказать, что таким образом, отреагируется злость и искупается вина, это тоже приводит к эмоциональной разрядке и некоторому спокойствию. Однако злость которая рождается, говорит о том, что то, что происходит между Вами и внешним миром, другими людьми, Вам не подходит и именно это нужно изменить.  И в этом случае внимание будет направленно на то, чтобы увеличивать время между стимулом (когда что-то произошло и появилось желание себя поранить) и реакцией (когда Вы приступили к действиям). И в этой паузе важно задать себе вопрос "От чего повреждения меня уберегают?", "Если я себя сейчас не буду наносить повреждения, то с какими мыслями, переживаниями я столкнусь?" Стоит отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым селфхарм может перерасти в зависимость. Её провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбуждённое состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что селфхарм станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях единственным возможным вариантом действий при стрессе.Саша, я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете помощь, не остаётесь наедине со своими трудностями, страхами. Я не знаю что именно стоит за Вашим аутоагрессивным поведением, но важно, что Вы ищете помощь и планируете это остановить. Саша, Вам необходима помощь специалиста (психолога, психотерапевта или психиатра) и, возможно, лечение. К сожалению, Вы не даете детальную информацию о себе, в связи с чем мои рекомендации носят общий характер. Однако, Вы всегда можете позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе, если Вы подросток, то по телефону 8(800)200-01-22. Не откладывайте звонок!С уважением, Юлия П.