Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Меня зовут Ульяна, мне 15 лет. В последнее время мне все время хочется плакать даже из-за пустяков ( недавно я заплакала, потому что не могла заснуть). Также я чувствую грусть и усталость, несмотря на то, что у нас только закончились каникулы. Со мной раньше такого не было. Подскажите, что мне делать, пожалуйста. Мое состояние очень влияет на мою продуктивность, и мне это не нравится. Пожалуйста, подскажите, что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна. Вы беспокоитесь о своем состоянии, так как в последнее время острее и эмоциональнее переживаете происходящие события в жизни, ощущаете усталость и уныние. В настоящий момент Вы переживаете, что актуальное состояние оказывает неблагоприятное влияние на «продуктивность». Вы хотите понять, что Вы можете сделать с тем, что происходит.

Для того чтобы разобраться, «Что делать?», зачастую необходимо разобраться с причинами происходящего, то есть понять «Почему?».  Усталость, апатия, тоска, а также повышенная чувствительность и слезливость могут быть результатом воздействия различного рода факторов. 
Подобное состояние может возникнуть в результате воздействия продолжительного стресса в результате значительных перегрузок, когда ресурсы организма истощаются. В таком случае, целесообразно будет пересмотреть свои занятия, нагрузку, более равномерно распределить выполняемые Вами задачи и расставить приоритеты. Постарайтесь находить возможность для того, чтобы посвятить своё время «вещам», которые приносят удовольствие, помогают «разгрузиться» и отдохнуть.   

Подавленное состояние и чувствительность могут возникать в результате изменений или сбоев в организме. Поэтому имеет смысл обратиться к врачу, с которым Вы, как минимум, сможете либо подтвердить это, либо опровергнуть. А также в случае необходимости спланировать мероприятия по восстановлению и поддержанию Вашего организма в наиболее ресурсном для Вас состоянии. 
Ульяна, Ваш возраст является переходным, а это значит, что в организме происходят изменения, в первую очередь, изменение гормонального фона. Они в свою очередь, могут оказывать значительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Грусть, усталость, повышенная сензитивность также могут быть обусловлены происходящими событиями в жизни, переживаниями. Ульяна, незадолго до изменений в психоэмоциональном состоянии, с Вами происходили события, которые имели для Вас негативную окраску? Какие события предшествовали Вашему текущему состоянию? Попробуйте вспомнить и проанализировать, и возможно тогда Вам будет 
легче регулировать свое состояние.

В любом случае, что бы не стало причиной переживаемых Вами эмоций и чувств, эффективным будет обращение к различным способам релаксации, методам саморегуляции, физическим упражнением. Обратите внимание на соблюдение режима дня – проанализируйте достаточно ли Вы уделяете времени для сна, насколько сбалансировано Ваше питание, а также подумайте, что Вы можете сделать для того, чтобы это исправить.

Когда Вы почувствуете, что готовы расплакаться, но Вы к этому не готовы, попробуйте сделать несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов, сделайте несколько глотков воды. Если рядом с Вами есть те, кому Вы доверяете, попробуйте поделиться своими переживаниями, тем что беспокоит и тревожит, вызывает тоску. Если такого человека рядом нет, а потребность в поддержке высока, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе. 

Ульяна, слезливость и сензитивность – могут служить индикаторами того, что на данный момент в Вашей жизни есть некоторый дискомфорт, который необходимо преодолеть. Желаю Вам успехов и внутренней гармонии.
С уважением, Светлана.