Вопрос: Суицидальные мысли
Задала вопрос в браузере: «смертельная доза феназепама», но появился этот сайт. В связи с чем возник вопрос: как продолжать жить в мире, в котором я больше не хочу жить?Мой муж мобилизованный на сво, домой не отпускают с 09.2022 года. Связь 1 раз 15 минут в неделю. Детей нет.Мою любимую собаку намеренно переехала машина. Она умерла.Мой самый близкий родственник ушёл в мир иной в ноябре этого года. Отца своего я почти не знаю, но недавно узнала очень хорошо, он обманным путём повесил на меня долги своей квартиры и из-за этого я имею проблемы с приставами. Полгода выплачиваю чужие долги…Как суметь взглянуть на этот мир другими глазами? Где найти поддержку? Почему мужа (единственного близкого человека) сейчас нет рядом?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аноним. 
В Вашей жизни за короткий период произошли события, которые сопровождаются негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Все эти события вызывают у Вас стресс, который влияет на Вашу повседневную жизнь. 
Вы пишите, что не хотите жить в этом мире. У Вас есть любимый человек, который, к сожалению, сейчас находиться вдали от Вас и связи с чем Вы чувствуете нарастающее чувство одиночества. 
Суицид является серьезным решением, ведущим одному исходу. Важно помнить, что Вы больше не сможете увидеть своего мужа, не сможете снова почувствовать вкусы, запахи и услышать голоса. 
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. 
Отмечу, что у каждого состояния могут быть причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. 
Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.
Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления.
 Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Постарайтесь найти способы расширить свои социальные контакты.
Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.