nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Перемены настроения, от хорошего до суицидального
Что делать если у меня случаются все время перемены настроение , например утром я веселая, все хорошо и я иду учится, а потом я думаю о том что я никто, и что мне лучше умереть, и дальше по наклонной, единственное что в такие моменты помогает выбраться из такого состояния, это боль, порезы или укусы, и в такие моменты невозможно ни на чём состредоточиться

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!
Вы пишете о том, что вас настораживают ваши перемены настроения, и что от негативных эмоций вы можете переключиться только через боль.
Когда человек причиняет себе боль, это бывает по разным причинам. Бывает, что мысли или чувства внутри пугают так сильно, настолько овладевают тобой, что ты не можешь найти другого способа «выключить» их. Этот способ может работать прямо сейчас, но будет ли он работать и дальше, если использовать его долго?
Я предлагаю вам иной способ. Когда у вас случается очередной виток негативных мыслей о себе, вместо того, чтобы всеми силами отгонять их, постарайтесь их услышать. Что именно вы думаете о себе? Почему ваши мысли настолько негативны? Есть ли под ними реальная основа? Быть может, эти слова принадлежат не мне, а где-то были услышаны раньше – от других людей в гневе или ссоре? 
Вместо того чтобы отгонять эти мысли болью, попробуйте проговорить их вслух. «Почему я думаю, что я никто? Например, эта мысль идет от того, что я в чем-то ошиблась, и теперь мне стыдно или неприятно из-за этого. Но разве это значит, что я не смогу сделать лучше в следующий раз, или научиться новому?» 
Таким способом можно работать с каждым негативным убеждением, которое делит мир на черное и белое. Если у меня что-то не получается, это не значит, что лучше сложить руки и не пытаться – да, быть может, в чем-то придётся приложить усилия, немного или много постараться, но вы наверняка и раньше справлялись со сложными ситуациями. Вспомните все те моменты, когда вам было тяжело, но вы смогли это преодолеть. Где у вас что-то не выходило, но вы находили способ справиться с этим. Вспоминайте об этом каждый раз, когда вам захочется снова причинить себе боль. Поддерживайте себя, а не наказывайте, и постепенно вы сможете научить себя, что справиться с трудностями и страхами можно через поддержку и бережное отношение к себе.
Возможно, вам будет полезно почитать про методики работы с  негативными глубинными убеждениями – например, вы можете почитать об этом здесь: https://www.b17.ru/article/metodi_raboti_s_ubegdeniami/
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Что делать если я хочу повеситься
Я ненавижу всё своё окружение. Я не могу нормально контактировать с людьми, страдаю алкоголизмом, не могу уехать от родственника, которого ненавижу, из-за общего осуждения. Я одинок, все мои друзья сейчас можно сказать волей не волей покинули меня. К людям я чувствую лишь апатию и ненависть. Мне это надоело, я хочу повеситься. Подскажите как быть
Вопрос: Ненавижу свой &quot;дружный&quot; класс
Мои одноклассницы не поняли того,что я шучу и оскорбили меня. Я в попытках успокоить их была покрыта матом просто ни за что,в итоге они меня удалили и уже продолжали с другими оскорблять меня с ног до головы просто ни за что. Не мои проблемы что они шутки не понимаю. Плюс ко всему тому,они срывают уроки и говорят что это нормально и если меня не устраивает то я должна переезжать. Серьёзно, что? По их мнению я виновата в том что хочу учиться. Они говорят, сиди и учись. Но как учиться если они чуть ли не каждый урок срывают не дав учителю что-либо объяснить?! Мне скоро экзамены сдавать, а они видимо будут надеяться на то что им ответы принесут либо они купят аттестат. Они такие тупые,как мне быть(

Ответ психолога: Здравствуйте, Сая!
В переходном возрасте многие подростки сталкиваются с тем, что одни взрослеют немного раньше, чем другие. Вы уже понимаете, как важно учиться новому, осваивать то, что пригодится вам в будущем, станет залогом вашего успеха в высшем учебном заведении или на работе. Ваши одноклассники пока что не дозрели до этого уровня понимания – для них важнее хорошо провести время, повеселиться, или даже самоутвердиться за чужой счет.
Конечно, терпеть придирки других людей может быть очень неприятно, но нужно понимать, что это временно. Пройдет совсем немного времени, и ваши одноклассники будут искать, кто сможет объяснить им сложную тему, кто сможет подсказать, как решить трудный пример. И тогда внезапно окажется, что все силы приходится приложить для того, чтобы нагнать тех, кто никогда не пренебрегал занятиями.
Сая, вы молодец, что понимаете, что имеет значение, а что нет. Вы прочно стоите на своём, и у вас есть всё, чтобы достигнуть успеха в будущем. Постарайтесь сосредоточиться на том, что важно для вас, и четко разделяйте, что шутки и розыгрыши одноклассников не имеют отношения к вам. Их слова характеризуют их, а не вас.
Я желаю вам сил и терпения продержаться в этот период. Помните, что такое положение дел – не навсегда, и заботьтесь о себе. 
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Ничего не понимаю в людях
Здравствуйте. У меня на протяжении примерно года была подруга. Правда из другого города. Но я к ней приезжал, мы гуляли, веселились и всё такое. Я даже привозил ей паспорт ее подружки, который мне передала еще одна ее подруга еще в другом городе, я же вез его из москвы в тулу  и затем в подтулье. В деревне вместе на великах катались, бегали по полю, было круто. Так же она мне говорила что любит меня.Но сегодня, спустя несколько недель перерыва в общении я ей написал и узналось что я оказывается не друг, а хороший знакомый. Я был в шоке. Она сказала что я сам себе придумал что мы дружим а теперь расстраиваюсь. Я был уверен что мы друзья. Зато с моим бывшим другом, с которым недавно прекратилось общение (это наш общий друг был) она дружит. Мне очень грустно. Когда мы с ними втроем гуляли я и подумать не мог что в итоге останусь для одного вообще никем, а для другой-знакомым. А так же мне начинает казаться что я чего то не догоняю в человеческих отношениях и у меня неадекватная реакция на действия людей. Вот такие пироги. На душе пусто
Вопрос: Подлость и абьюзерские отношения
Здравствуйте, у меня муж тиран, живешь всё нормально, но стоит поругаться- я враг номер один, обижает, обзывает. Живем у него, мать всегда на его стороне, даже больше любит сына чем внучек. Делали ремонт на моей квартире, должны были привезти на днях мебель- так он взял и изменил адрес доставки, чтобы привезли к нему. Все ссоры выкручивает в свою пользу. Я так больше не могу, у меня нет сил, чувство тревоги и стресс не дают уснуть, слёзы лью чтоб никто не видел, а хочется кричать от несправедливости и боли. И выговорится некому, раньше звонила и приезжала к маме, но мамочка умерла  перед Новым годом… помогите как быть? Что делать? Я больше не могу…
Вопрос: Не проходящее желание уйти из жизни
Добрый день!Мне 25 лет и за моей спиной более 6 попыток суицида.  Причины всегда были разные, но суть в том, что внутренняя боль настолько сильная, что я не могу её контролировать. Первая попытка случилась примерно в 13-14 лет, после суицида моего отчима - я решила повеситься из-за непринятия со стороны семьи. Мне всегда казалось, что я не такая, что я сломанная и что моя жизнь - это ошибка, что мои чувства неправильные.Далее были попытки выброситься из окна, наесться таблеток, снова повеситься и сейчас я размышляю о суициде вновь. Я работаю с психологом, которая во многом мне помогает, но мне стыдно говорить ей об этом, т.к. кажется, что я всем надоела, что я одна и никому нет дела до меня, что без меня будет проще и легче. Дело в том, что я состояла в созависимых отношениях, где стабильно подвергалась унижениям и предательствам со стороны партнера, а в последнюю нашу поездку  я как раз и узнала об этом. Это разбило мне сердце и я больше не хочу никому доверять, ни с кем сближаться, включая немногочисленных подруг, но только не думайте, что я глупая девчонка, которая не может пережить расставание - нет, я просто очень устала и я боюсь, что дальше будет только хуже. Мне стыдно за то, что я не сдержала эмоции и мы подрались из-за этого, я видела такой гнев в его глазах, что мне стало страшно. Сейчас я корю себя за это и мне тяжело, нужно было просто молча уйти. Моя мать знала об этом, а измена произошла с моей сестрой и мне дико осознавать, что близкие люди способны на такое, ведь я узнала, что были еще случаи. Когда у меня случилась истерика, то моя мать поддержала его и посоветовала избить меня, чтобы я успокоилась. Как мать может сказать о том, чтобы ее ребенка избили? И меня избили. Внутри будто все разрушилось, что больше нет света и он никогда не появится. У меня есть собака, которая держит меня, но я боюсь, что этого недостаточно, потому что с каждым днем становится только хуже. Я будто больше не в силах держаться, потому что мне было очень тяжело довериться, тк меня не принимали никогда в семье, но я сделала это и вот, что получила. Сейчас меня терзают мысли о том, что плохо только мне и я неправильно снова все чувствую, что нормальные люди давно бы отпустили  это всё и начали жить в радость себе, а я не могу. Мне тяжело от мыслей о том, что моему бывшему молодому человеку легко, что он найдет замену мне, а я так и останусь страдать, что я, может быть, действительно это заслужила, но ведь я никогда не поступала с людьми так плохо, я всегда была преданна, всегда любила и до сих пор продолжаю, но если со мной поступили плохо, тогда почему мне от этого тяжело? Почему я после этого всего еще жду и надеюсь на что-то хорошее? Но мне кажется, что если он объявится и я решу дать ему шанс, то в этот же вечер я просто наемся амитриптилина, либо других препаратов, чтобы покончить со всем этим. Я очень устала и больше не знаю, что мне делать. Клянусь, я в шаге от того, чтобы просто убить себя.
Вопрос: Суицид
Как справляться с психологическими переживаниями не нанося себе какие либо увечия? Не кусать губы в кровь , не спать ,не есть , все время грызть ногти , не впивать ногти в ладони до крови , не резать руки ,ноги?А после всего становится так легко и просто на какое то время , но потом снова хочется это сделать .
Вопрос: :)
Что делать если:в школе над тобой смеются,мама оскорбляет,брат издевается и унижает.Я в целом уже социофаб,я боюсь гулять или вообще находиться на улице.Меня настолько все досталось и надоело,что я хочу лечь спать,уснуть и во время сна умереть и все.А потом ещё говорят что школа хорошая и виноваты не родители,а дети :_(
Вопрос: Я не хочу жить
Я не хочу больше жить, я не могу терпеть всё что происходит, мне 15 лет я в 9 классе, в жизни не с кем не общаюсь, друзей нету 2 года, везде чувствую тревогу кроме дома, только в своей комнате мне лучше, общаюсь я только в интернете, но тут все издеваются надо мной, в 8 классе в школу я сходил 2 месяца, я просто не могу терпеть эту обстановку, находится рядом с людьми, ходили к платному психиатру с мамой, он мне поставил диагноз, Астено-депрессивный синдром, выписал таблетки я их пропил, но мне не стало лучше, выписали другие но и от них не стало лучше, в итоге я перевёлся в другую школу, сходил там месяц и дальше сидел дома до конца учебного года, всё лето просидел дома, и в 9 классе сходил 2 недели, потом не ходил месяц, пошли уже к обычному психиатру, он дал направление в психиатрическую больницу, пролежал там месяц, но мне не стало лучше, чувствую себя только хуже, также по жизни я сам ничего не умею, всё что то сложное я пытаюсь избежать, не могу нормально учится, делать вообще что-то, мне еле хватает сил чтобы ходить, просто хочу умереть чтобы больше не чувствовать ничего, я устал от этого, меня все ненавидят, зачем я был рождён, почему я должен быть униженным всю жизнь, за что?
Вопрос: Помогите
Здравствуйте. 44 года, 10 лет разведена. Взрослый сын, женат и самостоятелен. Живёт в другом городе. Пробовала строить отношения. Не сложилось. Очень сожалею (последнее время постоянно об этом думаю) о любимом человеке с которым расстались 3 года назад. Скучаю, хочу возобновить отношения с ним, хочу замуж за него. Но понимаю, что он скорее всего в отношениях.... Плачу, горюю, вижу его - день в слезах... Не вижу успокаиваюсь, боль притупляется. Стали посещать мысли - зачем я живу? Пора заканчивать и уходить... Эмоциональная связь с ним меня разрушает. Делала практики, говорила с тарологом, астрологом, психологом. Всё это не надолго. Пытаюсь себя наполнить чем то - не помогает. Сливаю свою энергетику. Происходит откат. Как отпустить? Как забыть? Как одной научиться жить счастливо? Ничего не хочу, хочу умереть и ничего больше не видеть и не чувствовать. Дайте пожалуйста, совет. Отведите меня от этого пагубного пути уйти из жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! 
Вы пишите о том, что находитесь длительный период в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы плачете, горюете, чувствуете боль. Вы проживаете чувство утраты – расставание с любимым человеком.  Елена, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Вы спрашиваете о том «Как одной научиться жить счастливо?». На мой взгляд, Вы сейчас находитесь на пороге решения Вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало.
Попробуйте вспомнить, что Вам нравилось, до этого трудного периода? Что Вас увлекало? С кем общались? Может Вам стоит попробовать начать что-то новое? Может Вам всегда хотелось путешествовать? Попробуйте поехать туда, где Вы никогда не были. Смените обстановку. Окружите себя людьми, которые давали бы Вам положительные эмоции и впечатления. Возможно, в Вашем окружении есть друзья, знакомые, коллеги, с которыми Вам приятно проводить время. Не бойтесь заводить новые знакомства. Ведь всегда что-то новое нас воодушевляет и вдохновляет. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.
Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!С уважением, консультант службы.
Вопрос: ,
Здравствуйте.мне 26 лет.я беременна.уже было два аборта.хочу оставить ребенка.с парнем нестабильные отношения .конкретного ответа сможет ли он помогать воспитывать ребенка он не даёт.он студент из другой страны.у меня есть много кредитов на сумму 200 тысяч .с 2020 года у меня появились трудности с работой.не могу удержаться на одном месте,часто увольняюсь .из за этого не всегда могу отдавать кредиты.со стороны семьи в воспитании ребенка поддержки скорее всего не будет,у меня нет матери.понимаю что трудности в моей жизни возникли из за моих неправильных решений и моего характера .есть большой страх ,чувствую себя одиноко и беспомощно
Вопрос: Проблемы с учебой 
Здравствуйте! У меня такая проблема. Я сама же прогуливала университет и сейчас в долгах по предметам. Я не знаю за что взяться и что делать, разрываюсь на части. Не могу взять себя в руки и начать действовать. Что делать? И как сдавать долги преподавателям если уже не очень хорошее мнение...
Вопрос: Помогите 
Я не знаю, что со мной происходит в последнее время. Мне ничего не интересно, ничего не радует. С отношениями не складывается, вечно измены и предательства, боюсь доверять людям, а особенно мужчинам, никого к себе не подпускаю. Стараюсь не давать себе слабину, но иногда это просто не получается. Часто заедаю все проблемы. Я устала.Как вернутся в нормальное жизнерадостное состояние?
Вопрос: как жить
добрый вечер. меня зовут Кристина мне 31… семьи своей нетживу с родителями родной сестрой ее мужем и их дочкой.. живем хорошо. я работаю в компании 7 лет . работа не плохая но мне трудно с боссом общаться он иногда так оскорбляет сильно сильно я очень часто плачу ну эт ладно. моя основная проблемамэто наверное я. сама . у меня почти всегда плохое настроение я почти всегда хмурая. когда я дома в сб и вс почти весь день сижу в комнате закрытая не общаюсь ни с кем… с сестрой трудное отношение . она хорошая это я себя плохо веду и почти неделями не общаемся. а все из за пустяка я все время обижаюсь почти каждый день плачу а она нет. иногда такое чувство что ей я безразлична.. и друзей мало.. я все время жалуюсь.х моя подруга с которой мы общаемся 16 лет мне в апреле написала что не хочет со мной общаться потому что я негативная. ох и сколько слез было пролито. но потом я сама ей написала.. мне нужна помощья не знаю как начать любить жизнь. мне все безразлично соя жизнь внешность все. я все время плачу и эоч умереть

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!
Вы пишите, что у Вас почти всегда плохое настроение, Вы почти всегда хмурая. На выходных сидите дома, закрытая. Испытываете трудности во взаимоотношениях с сестрой и Вашим начальником. Кристина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Кристина, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности и общения. Вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой. 
Также, рекомендую Вам исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится общаться, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно. Возможно, вам стоит попробовать на работе обзавестись компанией, найти единомышленников. 
Кристина, хочется сказать Вам, что не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.
Для дополнительной помощи Вы можете обратиться за консультацией к психологу, а также создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.
Желаю Вам успехов в Вашей жизни.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Повторное письмо
Здравствуйте. Я учусь в 9-ом классе, мне 16 лет.Пишу это во второй раз, т.к. есть подозрение, что первый вопрос так и не попал на сайт. Начну со следующего. У меня здоровые и хорошие родители, чутка капризный брат, замечательная собака. Также близкая подруга, трое друзей и ещё несколько друзей по переписке в ВК.  А теперь перейду к сути вопроса. С 13 лет, а конкретно с начала самоизоляции на меня, одно за другим, начали накатывать следующие вещи. Перечислю их в хронологическом подрядке.  Нехватка энергии и сил; частая и иногда тяжёлая грусть; селфхарм; суицидальные мысли; мысли о побеге от всего; тревога и беспричинный страх, накатывающий на несколько минут, а иногда и до 30-ти; перепады настроения от обычного состояния до апатии, а также до неестественного эмоционального подъёма с раздражительностью; частая раздражённость, усталось, беспричинная агрессия по отношению к брату; плохой сон; новящевые мысли об убийствах,  сексуальном насилии, но редкие; бредовые идеи, наподобие того, что одноклассники узнали пароль от моей страницы ВК и знают всё; ощущение того, что я не человек, что я не я; слишком самостоятельные мысли, что ругаются, ругают меня, нещадно оскорбляют, а иногда звучат как совсем реальные и указывающие, что делать, а что нет; необоснованный страх, что люди навредят мне, что друзья меня не любят, что посторонние люди обсуждают меня; частые дёрганья и смешки; частые проблемы с памятью, я очень многое забываю, даже то, что произошло всего 10 минут назад. Теперь у меня вопрос. Что это может быть и чем вызвано? Обычно, подобные вещи со мной не постоянно, но очень часто появляются, особенно с походом в школу. Это стресс или что-то хуже?
Вопрос: Здравствуйте, как справиться с суицидальными навязчивыми мыслями
Здравствуйте, меня оскорбляют и всячески принижают мои старые знакомые, буквально час назад мне написали в социальной сети:» что с тобой стало, год назад ты была ведь нормальная». Не знаю как на это реагировать, на следующей неделе я иду к психотерапевту, так как психолог мне не смог помочь. Каждый день это слёзы , я не знаю для чего я просыпаюсь, я рано ложусь спать чтобы отвлечься от плохих мыслей, но во сне мне ещё хуже, каждую ночь снятся кошмары. Моя мама скоро будет сдавать анализы на рак, я очень переживаю из за этого я не переживу. Год или полтора я нахожусь в состоянии непринятия себя, ситуации в которой нахожусь. Я запуталась и не знаю как из этого выбраться Извините, что потревожила Вас, мне просто хочется выговориться.