Вопрос: Накручивание себя и страхи
Здравствуйте, меня зовут Сёма, мне 18 лет. В конце июня столкнулся с тем, что после рабочего дня, когда шёл в общежитие, на меня напали в четвером, украли всё моё имущество, что было при себе и при всём при этом угрожали ножом. Я написал заявление в полицию, их поймали, но я по-прежнему не могу оправиться. Я до сих пор боюсь выходить на улицу после 7 часов вечера и сижу дома, я не чувствую себя защищённым и боюсь каждого движения человека мужского пола в мою сторону (даже днём). Видя, как человек сворачивает на меня, я как-будто погружаюсь в какой-то транс на секунду и у меня выпадает этот момент из головы, по ощущениям я как-будто проживаю ту же ситуацию, когда меня ударом свалили с ног. Хочу узнать, как побороть эту проблему с накручиванием себя, придумыванием себе того, что все люди мужского пола для меня опасны и наконец-то я хочу начать жить обычной жизнью и не заканчивать свой день в 7 часов вечера просто запираясь дома. До этого долго не решался на подобные действия (обращения), ибо считал, что справлюсь сам, но всё дошло до того, что я проживаю тот момент своей жизни (нападение) из раза в раз, когда ложусь спать и из-за этого мой режим сильно сбивается, ибо мне настолько страшно, что меня бросает в пот и я не могу уснуть. Может быть есть какие-то методы, или рекомендации в данной ситуации, чтобы справиться с этим? Спасибо

Ответ психолога: Семен, здравствуйте. 
Вы обращаетесь за помощью в связи с появившейся тревогой и страхом. С недавнего времени, у вас стали возникать сильные страхи, которые вы связываете с недавно пережитой угрозой для жизни из-за ситуации ограбления. Сейчас, даже при отсутствии объективных признаков угрозы, вы испытываете страх за свою жизнь, и у вас есть предположение, что это напрямую связано с последствиями пережитой ситуации. 
Хочу поддержать вас в том, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, любая ситуация, когда человек становится жертвой совершенного преступления, это уже само по себе – сильный стресс, а если при этом возникает риск для жизни – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее. Очень важно, что вы не один, кто оказывается или оказывался в такой ситуации, и своевременное обращение за помощью и поддержкой – это ценный ресурс, чтобы справиться с переживаниями. 
Страхи и тревога, о которых вы пишете, действительно могут быть связаны с вашим психологическим состоянием и предшествующими сильными переживаниями. Страх имеет свойство «запечатлеваться» в памяти и сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Вы пишите, что долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями, в том числе с сильной тревогой, возникшей из-за пережитой объективной угрозы жизни. Для работы с тревожным состоянием очень важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который сможет провести профессиональную диагностику вашего состояния и дать соответствующие рекомендации, а в случае необходимости – назначить и медикаментозную поддержку. Только специалист сможет определить, насколько  произошедшее событие повлияло на ваше состояние, и как наиболее эффективно сейчас вы можете с этим справиться. К такому специалисту можно обратиться бесплатно, например, в поликлинике по месту жительства. Также бесплатно обратиться к психологу часто можно по месту учебы или в молодежном центре вашего города или района. 
Для того, чтобы вы могли как-то помочь себе уже сейчас, еще до того, как сможете записаться на прием к специалисту и посетить консультацию, существуют техники кратковременной самопомощи. Они не заменяют полноценной работы со специалистом, но помогают немного улучшить свое психологическое состояние и «в моменте» справиться с тревожными мыслями. 
Самые простые способы связаны с концентрацией на окружающем мире и на физических ощущениях. Например, при возникновении тревожного состояния попробуйте походить босыми ногами по полу, услышать все окружающие звуки, подробно рассмотреть какой-нибудь предмет или съесть что-нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе. Также есть чуть более сложный вариант этой техники: найдите в комнате пять желтых предметов, далее – пять красных, пять синих. Если и с этим легко справитесь – то попробуйте назвать пять звуков и определить их источник. 
Также, для того чтобы успокоиться и переключиться на текущие дела, попробуйте подышать некоторое время по схеме 4/7 . Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов.  Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент».  После выполнения этой техники  вы сможете заметить, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным.  Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
Следующее упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить кому-то из друзей, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после паузы (1-2 часа). Возможно, за это время у вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать. 
В дальнейшем вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки.
Кроме всего вышеперечисленного, очень важно не забывать о возможности обращаться с просьбой о поддержке к кому-то из близких людей, кому вы можете доверять. К сожалению, пережитые сложные ситуации часто вызывают у людей ощущение, что их никто не сможет понять и поддержать, что произошедшее является чем-то неприятным, постыдным, о чем надо как можно скорее забыть, и в дальнейшем такие чувства могут приводить к возникновению вакуума, социальной изоляции, которая только усугубляет переживания и возникающую симптоматику. Именно поэтому очень важно, с одной стороны, стараться по-прежнему вести социальную жизнь (учеба, работа, друзья и т п), даже если порой хочется от нее закрыться и «спрятаться», а с другой стороны – не менее важно не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями. 
Попробуйте рассмотреть возможность рассказать кому-либо из близких или друзей о произошедшей ситуации, о том, чего вы боитесь сейчас, откуда берется этот страх, и какие вы сейчас предпринимаете шаги для того, чтобы с ним справиться.  Если же таких людей в вашем окружении нет, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью, чтобы не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон доверия в вашем регионе. На подобных телефонных линиях работают специально подготовленные специалисты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.
Существует такое известное выражение, что «страх, названный вслух, теряет часть своей силы». Сейчас вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы успешно справиться с произошедшей ситуацией и ее последствиями, обратившись в нашу службу и написав письмо. И для того, чтобы наиболее эффективно справиться с пережитым опытом, очень важно предпринять следующие шаги, в том числе, обратиться за профессиональной психологической помощью, очно или в дистанционном формате. 
В свою очередь, я желаю вам успешно справиться с произошедшими событиями, и как можно скорее вернуться к полноценной и комфортной жизни. Берегите себя! 
С уважением, консультант психологической службы.