Вопрос: Подавленное состояние, мысли о суицидент, желание причинять себе боль
Добрый день! Меня зовут Настя, мне 22 года.Даже в самые минимальные неудачи я думаю о том, что было бы прекрасно, если бы моя жизнь просто оборвалась. Эти мысли часто перерастают в навязчивые, думаю о суициде, хоть и понимаю, что на такой шаг я пойти вряд-ли смогу. Но иногда мне кажется, что концом моей жизнь будет всё-таки самоубийство. Когда за стеной слышу, что ругаются родители, начинаю трястись и хочу причинять себе боль. Буквально пару минут назад они очень сильно поругались и я чудом смогла не сделать себе больно, хотя очень хотела. Стала делать физические упражнения, чтобы было больно от них. Подумала, что так будет менее опасно.Однажды, когда у нас была очередная ссора, я била кулаками об стену и резала до крови свои руки, шрамы остались до сих пор. После их ссоры опять появились суицидальные мысли, ощущение полной беспомощности. Не могу помочь ни себе не им. Зачем тогда я вообще нужна? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Если я правильно понимаю, Вы чувствуете беспомощность и отчаяние, когда Ваши родители ссорятся, и Вы не можете повлиять на их поведение. Это вызывает у Вас сильные негативные эмоции, желание причинить себе физическую боль. Очень ценно, что Вы нашли для себя альтернативный выход из ситуации, выбрав занятие физическими упражнениями вместо причинения вреда себе. Это говорит о том, что Вы:
1.	Смогли в определенный момент встать на позицию наблюдателя за своими чувствами  и получили возможность управлять своим поведением. 
2.	Можете проявлять заботу о себе. Хотя в данный период желание причинять боль себе остаётся, Вы стараетесь выбирать «полезную» боль, которая для Вас является с одной стороны - способом выразить эмоции здесь и сейчас, а с другой стороны- проявлением заботы о себе.
Настя, часто люди причиняют себе боль тогда, когда перестают понимать, что происходит сейчас в их жизни, что они чувствуют, какие жизненные задачи сейчас стоят перед ними. Причинение боли себе может быть способом, при помощи которого человек как-бы возвращается к своим реальным чувствам (это похоже на совет «ущипнуть себя» чтобы понять, где находится человек: во сне или в реальности). Для того чтобы помочь себе справиться с причинением боли, важно найти другие способы возвращаться к своим собственным переживаниям и жизненным задачам. Одним из таких приёмов может быть простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»
Исходя из Вашего обращения, у меня складывается ощущение, что одной из задач для себя Вы ставите урегулирование отношений между родителями. Но по сути это задача, которую должны решать сами родители, а не Вы. В ситуации конфликта между родителями Вы можете сказать им о том, что Вы чувствуете, когда становитесь свидетелем их конфликта. Обозначить Ваши чувства и Вашу позицию. Но не пытаться вместо них решить их конфликт. Для выражения своих переживаний хорошо подходит техника «Я-высказываний».  Это способ дать другим людям информацию о своих чувствах по поводу ситуации, при этом стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». К примеру, Вы можете сказать: «Когда я вижу, что Вы ссоритесь, я чувствую (называете своё чувство)». Важно не пытаться повлиять на родителей, не обвинять их и не заставлять их вести себя иначе, а просто дать им информацию о Ваших чувствах по поводу происходящей ситуации. Таким образом, Вы сможете сделать Ваши переживания понятными для родителей, и вместе с этим откроете пространство для диалога с ними.
Настя, у меня создалось впечатление, что сейчас Вы фиксируете внимание на тех событиях в жизни, которые Вы расцениваете как неудачи. При этом Ваши собственные успехи оказываются как-бы на периферии. В связи с этим мне хотелось бы предложить Вам попробовать выполнить следующее задание:
Каждый день в одно и то же время (выберите сами) записывайте в дневнике 5 причин, по которым Вы можете похвалить себя. Начинайте со слов «Я молодец, потому что…» Важно постараться перенести фокус внимания с того, что, на Ваш взгляд у Вас получается плохо на то, что Вы делаете хорошо. Это могут быть и маленькие и большие дела. Часто люди не замечают, как много хорошего и правильного они совершают по отношению к другим и к самим себе, потому что привыкли концентрироваться только на своих неудачах. 
Настя, Вам может быть необходим содержательный и подробный диалог с помогающим практиком (психологом/психотерапевтом/психиатром). Подумайте, пожалуйста, каким образом Вы могли бы его организовать? Если это затруднительно, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи нашей службы, бесплатно и анонимно (оплачиваются услуги связи): 8-495-989-50-50, специалист поможет сориентироваться в адресах помощи. 
С уважением, психолог службы Александра.