Вопрос: Депрессия
Здравствуйте, меня зовут Татьяна и я пью антидепрессанты Анафранил примерно с 22 лет, иногда лечусь в стационаре при обострениях. У меня астено-депрессивный синдром. Проблемы у меня две, а в нашем городе до государственного психолога я не могу доехать, слишком далеко, мне плохо в транспорте. Первая проблема с самооценкой, если раньше я себя не любила, сейчас я себя ненавижу. Я заметно постарела, набрала вес, для меня стало это невыносимым, то что я больше не молода и сексуально не привлекательна, я не хочу жить с этим, для меня нет смысла. Вторая проблема в том, что из-за своей болезни я не могла работать долго на одном месте, я сменила около 15 профессии за всю жизнь.... Но если раньше после отдыха я могла пройти уверенно любое собеседование и действительно с увлечением работать в новой сфере, то сейчас я физически слаба... Мне нужно устроиться на работу, но меня заранее тошнит от всего. На собеседовании я пошлю работодателя к чёрту. Я не знаю чем я смогу заняться тем более что у меня ухудшилось здоровье, я не могу долго стоять или сидеть, не могу поднимать тяжести, я настолько быстро устаю, что доведя ребёнка до садика долго сижу в коридоре, я как будто на Эверест забралась. Помогите, я держусь за детей, но я гаснут с каждым днём.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна! 
Сейчас Вы чувствуете отсутствие сил, ухудшение состояния здоровья, непроходящую усталость, резкие перепады настроения, что свойственно астено-депрессивному синдрому, но при этом Вы большая молодец, что находите в себе силы просить о помощи и принимать, в том числе, медикаментозную поддержку. Как я понимаю по Вашему письму, Вы находитесь в таком состоянии довольно долго и это очень утомительно. Это состояние влияет на все сферы Вашей жизни: и личной, и деловой. 
Вы выделяете две основные проблемы, которые хотели бы решить. Первая проблема связана с восприятием себя и своего тела. Вторая - необходимость трудоустройства.  Но для решения этих вопросов нужны силы и готовность к тому, что эта ситуация может меняться продолжительное время. Для купирования симптомов Вы принимаете анафранил, но ситуация усугубляется. К сожалению, в формате обращения на сайте нет возможности получить ответы на уточняющие вопросы. Обсуждали ли Вы усугубление Вашего состояния с лечащим врачом? Рассматривали ли изменение схемы лечения? Участвовали ли в постановке диагноза узкопрофильные специалисты: эндокринолог, невролог, гастроэнтеролог и уролог, ведь причиной, повлекшей астено-депрессивный синдром, может быть как психологическая, так и физиологическая. 
Лечение расстройства подразумевает комплексный подход. Он включает в себя прием медикаментозных средств, посещение психотерапевтических консультаций и тренингов и изменение привычного образа жизни.
Вы пишите, что у Вас нет возможности обратиться за очной психологической консультацией в Вашем городе. Вы можете обратиться за консультацией в Личный кабинет на нашем сайте или на телефон доверия. Вместе мы можем рассмотреть разные варианты решений.
В настоящий момент есть то, что Вы можете сделать для себя самостоятельно. В качестве самопомощи можно изменить свой привычный образ жизни. Это позволит усилить методы терапии, предложенные врачом. Хороший результат дает ведение активного образа жизни. Важно включить в свой распорядок дня занятия физкультурой, могут стать полезными пешие прогулки на свежем воздухе в комфортном для себя темпе. Не ставьте для себя недостижимые цели. Пусть нагрузка будет минимальной, но регулярной и приносящей удовольствие. Ритмичные движения и вода относятся к числу самых мощных антидепрессантов. Важно, чтобы любой вид спорта, которым Вы решите заниматься, должен приносить только положительные эмоции. 
Справиться с астено-депрессивным синдромом может помочь специальная диета: рекомендуется отказываться от употребления большого количества жирной пищи. Вместо нее в рацион лучше всего включить сухофрукты, каши, бобовые и орехи. В обязательном порядке в рационе должны находиться продукты питания, обогащенные белками, витаминами и минералами. Стоит обратить свое внимание на кисломолочную продукцию, нежирные сорта мяса и яйца. Необходимо ограничивать себя в употреблении сладостей, так как они обогащены жирами, которые способствуют усугублению течения болезни.
Также нельзя забывать о правильном распределении труда и отдыха. У Вас должно быть достаточно времени на то, чтобы организм полноценно восстановился после физической или умственной активности, и Вы правильно делаете, что позволяете себе отдых после нагрузки.
В моменты эмоционального напряжения важно, чтобы рядом были люди, которые могут Вас поддержать. Постарайтесь найти в своем окружении тех, кто может стать для Вас поддержкой, взять на себя какие-то обязательные функции, на которые у Вас не хватает сил для того, чтобы у Вас было время на восстановление. Не вините себя в том, что сейчас Вам требуется поддержка. Вспомните, как Вы относились к себе до болезни? Было ли время, когда Вы были довольны собой? Уделите себе время. Сделайте что-нибудь приятное для себя или для других, ведь порой забота о близких доставляет нам положительные эмоции. Напишите список вещей или действий, которые Вас радовали и попробуйте найти то, что может порадовать сейчас. Попробуйте находить в течение дня хотя бы 1 причину, чтобы поблагодарить себя: за то, что нашли в себе силы довести ребенка до сада, или за то, что просмотрели новые вакансии о работе, или за то, что, преодолев себя, вышли на улицу. Когда получится находить 1 причину, но ежедневно, попробуйте находить 3 и наблюдайте за тем, как будет меняться Ваше настроение.
После того, как Ваше состояние начнет меняться, Вы сможете рационально оценить имеющиеся возможности на рынке труда и выбрать то направление, которое позволит поддерживать стабильное материальное положение.
С уважением, консультант службы!