nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я устала.
Здравствуйте. У меня совершенно нет сил на эту жизнь. Я не понимаю, что мне делать дальше. Я только и делаю, что работаю и учусь. Из-за стресса постоянно срываюсь на близких мне людей и не могу им помочь. Мне совсем некогда отдыхать, но порой у меня нет сил даже встать с кровати. Я постоянно испытываю стресс на работе и учебе, у меня выпускной курс университета и я не понимаю, что мне делать и как справиться с колличеством обязанностей. Мне кажется, я не справляюсь и что мне будет проще, если я отчислюсь, уволюсь и исчезну. Я не понимаю, как мне выдержать это колличество стресса и не покончить с собой. Ещё мне бы хотелось поддержать моих близких, но из-за своего состояния я не могу. 

Ответ психолога: Добрый день, Мария!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас  Вы испытываете на себе сильное воздействие стресса, из-за чего возникают трудности на фокусировании собственных интересов, Вам трудно делать выбор, Вы находитесь в состоянии некоторого поиска и эмоционального истощения. 
Мария, хочется поддержать Вас и сказать о том, что, вероятно, в Вашей жизни настал непростой момент,  требующий процесса познания себя и прислушивания к своим потребностям и телу.
Понимаю, как Вам сейчас непросто, однако помните, что в жизни нет нерешаемых проблем, это всего лишь временные трудности, с которыми Вы обязательно справитесь! 
Стоит отметить, что постоянный, хронический стресс, является очень серьезным препятствием для нормализации Вашего состояния. Очень важно найти баланс между работой/учебой и отдыхом. Мария, подскажите, есть ли у Вас возможность взять на работе несколько дней отгула? Это поможет снизить психоэмоциональное напряжение, дать организму несколько дней отдыха. Очень важно, дать себе такие дни, поскольку сильный стресс, сказывается на состоянии внутренних органов и может привести к развитию психосоматических расстройств. 
Также могу рекомендовать Вам технику «матрица Эйзенхауэра». 
Это метод расстановки приоритетов, где все задачи оцениваются по двум критериям: важности и срочности. Он представляет собой табличку, разбитую на четыре части. В верхнем левом углу Вы пишите срочные и важные дела, рядом не срочные и не важные дела. Внизу пишите неважные, однако, срочные дела и рядом срочные, не важные дела. 
Данная матрица поможет Вам структурировать свой день, понять какие дела могут подождать или уже потеряли свою значимость или наоборот, понять, что есть места, на которые стоит обратить внимание. 
Также, Вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, позвонив по номеру телефона +7 (495) 989-50-50, где можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Мария, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: суицидальные мысли
мой папа каждую и неделю пьет и периодически кидается на мою маму, но очень часто он ее бьет, и прямо сейчас он тоже так делает, а месяц назад когда я пыталась защитить маму он ударил меня. последние два года я думаю о том как можно безболезненно и быстро умереть. очень устала слышать эти крики, очень устала видеть синяки на маме, я ненавижу своего отца и хочу чтобы он умер, одно время я хотела его убить. помогите мне пожалуйста, я очень устала. 

Ответ психолога: Вика, здравствуй!

Тебя очень сильно расстраивают те сложности, с которыми тебе приходится сталкиваться в семье - папа пьет каждые выходные, бросается на маму с кулаками. Ты очень сильно устала от их криков, тебе больно видеть синяки на маме. Чувствуется, что тебе очень трудно в одиночку нести груз всех этих проблем, что все это вызывает у тебя ощущение подавленности и безнадежности, это почти невыносимо;  кажется, что еще немножечко и ты можешь надорваться... Вика, ты просишь тебе помочь в этой ситуации, и очень хочется откликнуться на твою просьбу, она вызывает огромное сочувствие и желание тебя поддержать. Мне кажется, Вика, что ты не должна сейчас оставаться одна, я хочу порекомендовать тебе в первую очередь -  не оставаться в одиночестве, не пытаться справиться со всем самостоятельно, а обратиться за помощью. Даже если в силу определенных обстоятельств ты не можешь обратиться за помощью к близким (иногда так тоже бывает), ты всегда можешь обратиться к специалисту-психологу. Если у вас в школе есть школьный психолог, то можно поговорить о своих сложностях с ним. Или можно позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (это бесплатно для звонков из любой точки РФ) и обсудить свою ситуацию с психологом по телефону. Также можно позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50  Это можно делать не только тогда, когда состояние тяжелое и ты чувствуте как остро тебе необходима помощь, это можно делать  в любой ситуации, когда важно обсудить какую-то трудность, вместе поискать решение, почувствовать, что ты не одна. Иногда даже просто поделившись с кем-то тем, что угнетает, высказавшись, человек чувствует, что стало легче, что появились силы и надежда. А иногда в разговоре удается найти какие-то новые варианты решения проблем, посмотреть на ситуацию по другому (и увидеть в ней новые возможности). Я очень надеюсь, что и тебе это может помочь преодолеть тяжелое состояние и увидеть в своей жизни то, ради чего стоит за нее побороться!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблема с концентрацией
Проблемы с концентрацией, не могу никак заставить себя что-то делать дольше 10 минут и работать не отвлекаясь. К кому следует обращаться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!Синдром дефицита внимания у взрослых пациентов лечат специалисты в области психического здоровья. Чтобы найти правильный подход на каждом этапе терапии, с пациентом занимаются врач-психиатр, взрослый психолог, психотерапевт, нейропсихолог. Терапию может проводить психотерапевт или клинический психолог, комбинируя медикаментозные курсы и вспомогательные методики.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Будущая профессия
Добрый вечер. На данный момент стою перед выбором своей будущей профессии. Меня интересует коммуникация и помощь людям в трудных и разных ситуациях. Могу ли я поинтересоваться как стать сотрудником МЧС в этом направлении? На сколько сложно в данной профессии? На сколько она востребована. Заканчиваю 9 класс в этом учебном году, город Пермь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина!
Если Вас интересует взаимодействие и помощь людям в кризисных ситуациях, то для Вас скорее подойдет Высшее психологическое образование. С ним Вы можете претендовать на то, что бы стать специалистом психологической службы МЧС России. Но следует учитывать, что эта работа предъявляет высокие требования к уровню знаний, профессиональным и личностным качествам, и, будучи кандидатом на должность психолога, Вы должны разбираться в общих вопросах психологии, владеть возрастной периодизацией, понимать механизмы влияния стресса на психику и особенности формирования и проживания человеком кризисных состояний. Из необходимых навыков, в зависимости от специфики занимаемой должности, Вам могут потребоваться знания о проведении психодиагностических исследований, проведения обучающих занятий, проведения психологического консультирования (в рамках выбранного Вами направления).
Для получения более точной информации можно обратиться в высшие учебные заведения вашего или другого города.
Относительно сложности работы, здесь оценка может быть исключительно субъективной. Это ответственная и динамичная деятельность. Поступает большое количество сложных и/или экстренных обращений, так же как и в любой другой "помогающей" сфере невозможно  спрогнозировать объём работы в каждую отдельную смену.
Разумеется, условия можно назвать нестандартными, но насколько сложными либо стрессовыми они окажутся именно для Вас можно узнать лишь после трудоустройства и завершения периода адаптации.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Самоубийство
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать в данной ситуации: моя сестра(16 лет) покончила жизнь самоубийством. Как попробовать пережить это горе мне, родителям и родственникам? Извините, что сюда пишу, просто надо выговориться

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина!
Выражаю Вам свои соболезнования. 
Человек многого не знает о самоубийстве, но точно, есть предел бремени, которую человек может вынести. Видимо, когда совершается суицид, в тот момент времени смерть кажется единственной альтернативой невыносимой жизни. Но решения близких не всегда совпадают с нашими. Нет никакого сомнения, что скорбящие родственники нуждаются в выражении эмоций и необходимости выговориться. 
Всякая смерть близкого, любимого человека – это горе. Исцеление от утраты является очень долгим процессом и каждый имеет полное право переживать горе в своём  режиме. Безусловно, родственники, добровольно ушедшего из жизни человека, нуждаются в психологической помощи. 
Следует смириться с тем, что до конца так и невозможно узнать совокупность причин, приведших близкого к гибели. Постоянные домыслы и гипотезы, возможно, распались бы, как карточный домик, если бы он смог рассказать, почему он это сделал. В конце концов, нужно перестать задавать этот разрушающий вопрос «почему» и смириться с тем, что узнать это невозможно.
Очень важно говорить о погибшем члене семьи. Избегание бесед о нём только усугубляет положение. Всё равно никто не забыл его, так что искусственное умолчание никому не нужно.
Перестаньте себя терзать бесконечными «если бы», «я мог бы», «надо было»….Поступить именно так было решением вашего близкого, страдания повлияли на это решение, во многих отношениях можно сказать, что смерть не была виной вашего близкого. Что можно сказать с определённостью, так это то, что самоубийство не было вашей виной.
Позвольте друзьям, близкому окружению помогать. Обнаружив, что есть люди, желающие поддержать, выслушать и помочь, становится легче и не одиноко в своём горе.
Также существует несколько форматов помощи таких,  как индивидуальная психотерапия, семейная и групповая, которые будут направлены на работу с чувством вины,  снижение уровня конфликтов и критики, увеличение сплочённости, развитие коммуникативных навыков у родственников и стабилизации эмоционального состояния всех членов семьи. Самой распространённой формой помощи родственникам являются группы поддержки, где есть возможность поделиться тяжёлыми переживаниями, возвратить ощущения контроля над жизнью, произвести реконструкцию смысла произошедшего, осуществить остановку постоянных мыслей. Также существуют интернет-форумы, на которых можно получить информацию и поддержку, а также телефоны доверия. 
Не давайте трагедии разрушать. Продолжайте жить. Не думайте, что предаёте тем самым память о своём близком человеке. Ваши отношения не кончаются с его смертью, он навсегда с вами. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как принять прошлое своего партнера?
Не могу принять прошлое своего партнера, до меня у него были серьезные отношения с другим человеком, мысль о том, что он кого то любил до меня делает мне очень больно. Оба очень любим друг друга, но эти мысли не дают мне покоя. Подскажите, как с этим справиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Вы испытываете сложности в построении близких отношений и не можете смириться, что у Вашего текущего партнера были отношения до Вас.
Екатерина, в данной ситуации, возможно, Вам стоит подумать и определиться в том, какой смысл Вы вкладываете в понятие «любовь». Каждый человек сам решает, какое значение он этому придает и на что акцентирует внимание. В течение своей жизни каждый человек, как правило, испытывает влечение или интерес к разным людям вокруг себя, и предпринимает неоднократные попытки познакомиться и сблизиться с разными партнерами. Подобное поведение позволяет получить для себя ценный социальный опыт и оно необходимо для развития личности. Подумайте о том, что если бы у Вашего нынешнего партнера не было любовных связей перед Вами, то он не смог бы стать таким, каким Вы его знаете сейчас. И возможно, что без подобного опыта в прошлом, он бы не смог оценить Вашу значимость для него.
Екатерина, если Вы понимаете, что Вам сложно забраться в данном вопросе самостоятельно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью. Подобную помощь Вы можете попробовать получить, например, в учреждениях социальной защиты в Вашем регионе. 
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Тревога
Мне очень тревожно. Поймала себя сейчас на мысли, что просто убью себя, если что-то не сделаю с этим. Мне страшно. Сердце стучит как бешеное. Меня пугает мебель вокруг, стены, тишина, темнота. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!Вы испытываете тревогу, страх. Пугает всё - стены, мебель, тишина, темнота. Страшно настолько, что усиленно бьётся сердце. Анна, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят устранить тревогу.Кроме того, существуют различные приёмы самопомощи, которые помогут гармонизировать эмоциональное состояние: медитативные техники, спорт, музыка, дыхательные техники и т.д.Рекомендую Вам ознакомиться с упражнением "Абдоминальное дыхание" (иначе - диафрагмальное). Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, снимает ощущения тревожности.Из ресурсов интернета:"Перед началом выполнения любых дыхательных упражнений желательно проветрить помещение.
Воздух в помещении должен быть не сухим, помещение не пыльным.
Лягте на спину на ровную поверхность. Для контроля за дыханием положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если Вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.
Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается как воздушный шарик и выпячивается вперёд. При этом грудная клетка остаётся на месте (без движений). Двигается только стенка живота. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе.
Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить все тело, особенно плечи. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Дышите животом 2-3 раза в день по 5-10 минут, и Вы очень скоро заметите приятные изменения в своём физическом и психическом состоянии".
Анна, чтобы желательно обсудить свою проблему и возможности получения помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию либо другой доступный телефон доверия.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Хочу умереть
Хочу умереть уже гол

Ответ психолога: Здравствуйте, Инна!В течение года Вас беспокоят суицидальные мысли. Инна, прежде всего хочу поддержать Вас в том, что Вы ищете пути получения помощи - об этом свидетельствует Ваше обращение. Очень важно направлять внимание на имеющиеся возможности, которые позволят обнаружить варианты решения проблемы.

К сожалению, Вы не написали, с какими трудностями столкнулись. Чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо обладать большей информацией. Поэтому прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию и получить психологическую поддержку.
Инна, желание умереть — это очевидный сигнал, который указывает на необходимость что-то менять в собственном мышлении. "Весь смысл жизни заключается в бесконечном завоевании неизвестного, в вечном усилии познать больше". (Эмиль Золя) Желаю Вам познать истину, которая позволит изменить отношение к жизни и проживать её наполненной тем, что для Вас ценно. Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: отношения с большой разницей
у нас с мужчиной большая  разница в возрасте, больше 15 лет я получаю от  него и заботу и внимание, а еще он познакомил меня со своим ребенком от первого брака, но из за разницы в возрасте я переживаю, что он не мог полюбит меня и что дальшеибудущего не будет, я хочу строить с ним отнршения, мне с нии хорошо  но страхи меня угнетают и плюс все против наших отношений, все нам завидуют очень сильно, до такой степени что травили его животных  и много много пакостей дедлали ему. главный вопрос: как избавиться от мыслей, страхов по поводу возраста? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дана!Из вашего обращения поняла, что вы испытываете страх из-за разницы в возрасте в отношениях с вашим мужчиной.  Вас посещают мысли о том, что чувства Вашего мужчины не настоящее, и  в таком случае совместное будущее кажется чем-то невозможным.Дана, трудно представить, насколько болезненны ваши чувства. Мне искренне хочется поддержать вас в столь непростой ситуации. Обратившись на наш сайт, вы сделали верный шажочек на пути к разрешению сложившейся ситуации.Дана, важно понимать, что страхи должны иметь какую-то причину. Возможно, ранее у вас был опыт, когда Вас предавали. Это могло сформировать у вас неуверенность в себе и отразиться на вашей самооценке, тем самым каждый раз порождая сомнения в себе, т.е. что по отношению к вам не искренны, или что вы не достойны этого.К сожалению, в выбранном вами формате однократной консультации довольно не просто полноценно проработать данную тему, поскольку нет возможности задавать уточняющие вопросы, а также получать обратную связь от Вас.Рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту в вашем регионе, либо же зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть Рубрику с волнующей темой. На нашем сайте вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько вам это будет необходимо.Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или любой доступный для Вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: расставание с мужем
Подруга рассталась с мужем, совсем недавно, дней 5, она в очень тяжелом состоянии, трясет, ревет, постоянно о нем думает, не спит... Вы сможете помочь? Если да-что ей нужно сделать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Ваша подруга очень болезненно переживает расставание со своим мужем. Вам бы хотелось ей искренне помочь, поскольку ее эмоциональное и физическое состояние нестабильно. 
Юлия, очень жаль, что с Вашей подругой произошла такая ситуация, Вы, как подруга беспокоитесь о ее состоянии и хотите всячески оказать поддержку, чтобы улучшить ее состояние. 
Юлия, период расставания с любимым человеком – может напоминать период утраты, который переживает человек при потере. Разница лишь в том, что партнер продолжает жить. Ниже, я прикреплю ссылку, в которой можно подробно прочесть о стадиях переживания горя https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. 
Переживания по-разному влияют на человека, все зависит как от физиологических особенностей, так и способов реагирования на стрессовые ситуации. В такие моменты действительно важно дать своим чувствам «выход». Плачь и дрожь – это те острые стрессовые реакции, которые должны проходить естественным путем, организм находится в стадии стресса и пытается мобилизовать все свои ресурсы. В ситуации, когда человек морально и физически «отпускает» человека, с которым расстался- он ощущает боль, как физическую, так и психологическую. 
Юлия, важно понимать, что глушить в себе переживания – не стоит, к сожалению, сталкиваясь с травмирующими ситуациями, реакция на них – неизбежна. Важно при этом не «застревать» слишком долгое время на переживаниях. Признаки застревания могут быть следующие: постоянные разговоры об отношениях, воспоминания только хороших событий, слишком интенсивные эмоциональные реакции. Если это длится слишком долго – значит, без сторонней помощи не обойтись. 
Юлия, Вашей подруге необходимо снизить влияние на нее стресс-факторов. Будьте рядом, либо пусть близкие оказывают поддержку и по возможности отвлекают от переживаний. Важно в такие периоды менять места локации, насыщаться новыми впечатлениями и говорить о дальнейших жизненных перспективах. Полезно вести дневник, в котором можно описать все свои чувства. Также, рекомендую обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы
Вопрос: помогите разобраться в себе.
здравствуйте это снова я роман прошло много времени я вам не писал. мне отказали в дееспособности уже второй за второй год но я не вешаю руки я хочу попробовать через пять лет добиться ремиссии и попробовать снова если не получится ещё через 5 вообщем я хочу попробовать два раза в течении 10 лет если не получится смирюсь и останусь в пни навсегда. теперь я буду писать уже на комиссию в городе апатиты а не мурманск мне подсказала так сделать мой психолог с интерната. мне говорят я молодой 26 лет всё впереди девушка друзья знаете я думаю в этих категориях друзья девушка личная жизнь у меня не сложится в 30 или 35 лет я пойду учиться заполучить как минимум два образования потом уже что то взвешивать с работой устроюсь туда и туда по очереди попробую решу что оставить. людей в моей жизни мало очень только знакомые и родственники а судя по гороскопу ведической астрологии натальная карта у меня находится солнце в 12 доме это очень трудное положение планеты из за этого я всегда буду выбирать уединение и одиночество хотя мне не хватает своего близкого круга. каждый день я сижу в интернете пытаясь найти себе полезные занятия чтоб убить время или читаю книги по эзотерике философии психологии. я не нашёл себя в жизни пока что да у меня было трудное детство и я рос фактически без отца он не участвовал в моей жизни никогда мать впрочем тоже. я думаю я пропущу свои золотые годы молодости в интернате может жизнь наладится в середине возраста пока я знаю только что хочу отучиться и работать остальное меня не интересует как бы цинично это не звучало я итак уже многим пожертвовал. ответьте мне психолог что мне нужно делать в настоящий момент плыть по течению. мне кажется я двигаюсь по предначертаному пути.

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман! Судя по тому что вы пишите, вы находитесь на верном пути! Вы в спокойном ожидании, вы планируете свою жизнь, ставите себе цели и стремитесь к их исполнению. Вы большой молодец! И я хочу в вас это поддержать! К сожалению, основного запроса в вашем обращении я не распознала, но все что вы пишите звучит очень здраво. Придерживайтесь своих планов и стремитесь к их исполнению!Роман, я искренне желаю вам удачи! С уважением, консультант службы.