nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: !
Что делать если в этой жизни во всём разочарованна? Иногда даже жить не хочется

Ответ психолога: Здравствуйте, Эмма!
Вы пишите о разочаровании в жизни до такой степени, что иногда Вам не хочется жить. 
Эмма, разочарование в жизни могут происходить по разным причинам. Зачастую, они связаны с нашими ожиданиями от жизни, от того, как, по нашему мнению, все должно происходить. Состояние ожидания – это предвкушение наступления какого-либо события в будущем. Также ожидание понимают как требование относительно поведения других людей и выполнения ими своих социальных ролей. По мнению Р. Лазаруса, ожидания строятся на основе жизненного опыта. У каждого человека в течение жизни формируется как позитивный, так и негативный жизненный опыт. Отсюда появляются благоприятные и неблагоприятные ожидания.  Наши ожидания продиктованы социальными нормами и представлениями о том, как должна быть устроена жизнь вокруг. Независимо от желания конкретного человека, она расписана на этапы - возрастные и биологические. В раннем детстве предполагается пройти одни стадии, в школе — другие, в университете — третьи, к определенному возрасту - разобраться с карьерными стремлениями и семейной жизнью, а в зрелости пожинать результаты своего труда. Мы живем в социуме, постоянно сопоставляя себя с другими, оцениваем, кто из старших и чего добился к определенному возрасту или за определенный период, чем заняты наши ровесники, наше ближайшее окружение. Неадекватные, завышенные ожидания могут негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Синдром завышенных ожиданий сопровождается нервозностью, неуверенностью, скованностью. Люди не осознают, что не соответствуют собственным критериям, поэтому продолжают добиваться того, что им на самом деле не нужно.  Конфликт вымышленного и реального миров порождает беспокойство и тревогу. Невозможность взять от жизни «свое» понижает самооценку. 
Для того, чтобы избежать завышенных ожиданий - необходимо их осознать и прекратить все время думать о том, что все могло быть намного лучше. Также, можно выполнить следующее упражнение - в течении месяца вести дневник ситуаций, вызвавших сильные негативные эмоции. Это позволит сформировать список завышенных ожиданий. Затем необходимо «снизить» планку, признать, что в жизни многое происходит не по плану, но от этого жизнь не становится хуже. Вторым шагом – стараться находить позитивные моменты в жизни, подмечать даже самые маленькие успехи. Постепенно переключая внимание на реалистичное положение дел, разочарование будет появляться все реже.
Эмма, для получения адресной помощи и исчерпывающих ответов на вопросы по Вашему случаю я хотела бы Вам рекомендовать открыть тему в Личном кабинете или же обратиться на телефон нашей службы 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: .
Здравствуйте, мне 13 лет. Я очень переживаю по поводу ревности к друзьям. Я очень люблю своего друга, но  всегда когда у меня появляется друг начинаю ревновать и шпионить за ним. Я не могу спокойно жить из а того что мне страшно что я не нужен другу. Очень страшно когда друг просто игнорирует меняКак можно перестать очень сильно волноваться о дружбе?

Ответ психолога: Айон, здравствуйте!
Насколько я поняла из вашего обращения, вы испытываете трудности в построении общения и сохранении контактов. В отношениях с друзьями вы испытываете ощущение ненужности, вам кажется, что вас игнорируют и не пускают в свою жизнь, и задаетесь вопросом, как перестать волноваться об этом. Айон, в первую очередь хочу сказать, вы молодец, что проанализировали и отметили за собой такие чувства, хотите и готовы меняться. 
Так бывает, что дружба, как и любой вид взаимоотношений, с течением времени претерпевает изменения, особенно в юном возрасте. Интересы, вкусы и предпочтения, на которых зачастую строятся дружественные отношения, могут меняться не только со стороны друзей, но также и с вашей стороны. Затем общение заканчивается или временно прерывается не потому, что вы не нужны другу или плохой, а потому что у него изменился круг интересов, соответственно и круг общения. Вы пишете, что испытываете страх, когда на ваш взгляд вас игнорируют. Интересно разобраться, с чем этот страх связан. Возможно, у вас был негативный опыт, вы были обмануты или преданы и теперь боитесь, что вновь испытаете те же чувства, может быть вы недостаточно уверены в себе. 
Разобраться с причинами вашей реакции на поведение других людей и найти возможные пути решения вы можете позвонив по телефону доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22.
Успехов вам!С уважением, Валерия.
Вопрос: Депрессия
В последнее время я потерял смысл жить.Я живу чтобы выжить а не чтобы наслаждаться жизнью, я живу по определённому графику, просто тупо выполняю то что мне говорят. Я не хочу не есть, не спать, не учиться, не заниматься любимым делом, ничего. У меня появляются суецидальные мысли, я не могу с этим справиться, кажется я попал в депрессию, помогите!!! 

Ответ психолога: Здравствуйте Роберт! 
В своем обращении Вы пишете о том, что в последнее время испытываете проблемы, связанные с потерей смысла жизни, интереса и желания к привычной деятельности и суицидальными мыслями.

 Роберт, мне очень жаль, что в Вашей жизни произошло с=что то, что привело Вас к таким переживаниям.  К сожалению, Вы не пишете, что именно стало причиной того состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Но то, что Вы открылись, поделившись своими переживаниями на сайте нашей службы, уже говорит о Вашем желании разобраться и помочь себе. 
Когда наступает некая черная полоса в жизни, которая собой затмевает все то хорошее что происходит вокруг нам становится невыносимо тяжело по-прежнему радоваться тем мелочам, которые ранее нас вдохновляли и удовлетворяли. Чувство опустошённости, бессмысленности происходящего, утрата интереса и удовольствия от любимого дела, и правда могут быть симптомами депрессии, о которой Вы упомянули, но для того, чтобы подтвердить или опровергнуть это состояние необходима очная консультация специалиста. Сделать Вы это можете в центре психологической, медицинской и социальной помощи Вашего города, либо же по полису ОМС получить помощь психолога в городской поликлинике.
 
Роберт, в рамках данного формата «Вопрос психологу» достаточно сложно разобраться в Вашей проблеме. Я могу порекомендовать Вам открыть тему в личном кабинете, где у Вас будет возможность получить помощь специалиста и более подробно разобрать ситуацию. В случае, если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50 и в режиме живого разговора получить необходимую психологическую помощь и поддержку.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю как дальше жить
Я просто потеряла смысл жизни в какой-то момент я сдалась.

Ответ психолога: Алекс, здравствуйте! Читая строки Вашего обращения, невольно начинаешь Вам сопереживать, так как ваша проблема близка и понятна и ее сложно переоценить. Все мы, каждый в свое время, сталкивались с вопросами  «Зачем? Для чего вообще? В чем смысл?». Обычно ответ находится совсем рядом - внутри нас, и связан он с нашими основными потребностями, для кого-то это семья, близкие, наполненность при мысли, что ты нужен кому-то, для кого-то самореализация в любимом деле. Но бывает и так, что человек  не находит ответа, или старый больше не соответствует, а новый не определен. Если поиск затягивается, у человека постепенно падает всякая мотивация к деятельности, которая или выполняется автоматически по-привычке или вообще отвергается. И это можно охарактеризовать как кризисное состояние, когда жить по-прежнему невозможно, потому что невыносимо, а по-новому – слишком неизвестно. Вы пишете, что сдались, но Вы написали нам, а значит продолжаете бороться и искать. И я очень Вас поддерживаю в решении обратиться за помощью к специалистам! Потому что иногда просто нужна поддержка, и так важно принять ее в свое время. Алекс, наиболее эффективно с состоянием потери смысла жизни справляется психотерапия. И я очень рекомендую обратиться к специалисту-писхотерапевту для очных встреч или даже онлайн. А в качестве дополнительной , такой необходимой поддержки, можете позвонить на телефон доверия нашей экстренно психологической службы по номеру 8 (495) 989 50 50. Разговор с психологом, возможность поделиться тем, что глубоко внутри, найти понимание и слова, которые, возможно, откликнутся, дадут взбодриться. 
Алекс, я не знаю ничего о том, что привело Вас к такому состоянию, но может Вам даст временную наполненность, а может даже и вдохновит и подарит красок  жизни, помощь тем, кому это очень нужно, так же как и Вам? Волонтерская помощь приюту с животными, детям (интернат, больница), работа в хосписе. Что, если вы спасете друг друга?
Алекс, я верю в Вас, пожалуйста, не говорите, что сдаетесь! 
Консультант Екатерина.
Вопрос: Суицидальные мысли
Добрый день. В последнее время началась сильная апатия, суицидальные мысли. Не могу спать ночами, нормально питаться. Как справится с этим состоянием?

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна, спасибо, что обратились к нам со своей проблемой, очень важно понимать и давать себе отчет в том, что Вы чувствуете и какие мысли Вас посещают. Тяжело находиться в подобном состоянии, еще оно ухудшается отсутствием нормального сна и питания. Могу предположить, что подобные чувства и мысли могут быть вызваны каким-то негативным событием, которое Вы пережили в недавнем времени. Татьяна, на Ваш вопрос, как справиться с этим состоянием существует несколько способов, и один из этих способов Вы нашли самостоятельно, это обратились за психологической помощью. К сожалению, то, что Вы изложили в письме недостаточно для полного понимания Вашей ситуации. Для того, чтобы более подробно разобраться в себе и ее причинах, а также, чтобы оказать Вам необходимую психологическую помощь, могу предложить Вам открыть тему в личном кабинете. Там, Вы более подробно можете рассказать о сложившейся ситуации, о себе в формате обмена сообщениями с установленной с Вашим консультантом частотой. В личном кабинете со специалистом возможно более подробно обсудить детали Вашего состояния и найти возможность привести его к желаемому результату.
В случае, если Вам будет необходимо поговорить о беспокоящей Вас ситуации в режиме живого разговора, Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Смерть молодого человека
Здравствуйте... Два месяца назад мой молодой человек погиб в ДТП. До этого 3 года назад умерли мои родители. Мне 20 лет всего-навсего. После его смерти вскрылось много нелицеприятных вещей о нем: измена и ложь. Я сильно любила его, а теперь у меня внутренний конфликт. Он меня предал, я ненавижу его, но он умер и теперь всю свою горечь и обиду некому вылить. Я очень устала думать о нем, я устала от мыслей, разговоров о нем. Я хочу перестать думать о нем. Я хочу жить дальше. Хочу, чтобы мир снова заиграл яркими красками. Как мне справиться с этим?

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Потеря близких людей это тяжелая ситуация. И первые месяцы после утраты могут быть самыми болезненными.  А информация о предательстве любимого человека может усилить душевную боль и чувства обиды, злости естественны. Невозможность высказать умершему свои переживания, мысли, задать вопросы заставляют искать ответы за него, придумывать возможные диалоги и, конечно, это может вызывать мучительное состояние и приносить дополнительные страдания. Отпустить чувства горечи, гнева в ситуации утраты непросто.  Но справиться с этими негативными переживаниями, прожить их, «проработать» можно и тем самым постепенно вернуться к обычной жизни. 
Говоря про эмоции, сильную душевную боль важно дать выход чувствам. Если хочется плакать — плачьте, если чувствуете злость — злитесь. Вы имеете право на выражение своих чувств, и вам не нужно за них оправдываться. Дайте себе эмоциональную разрядку. Найдите в своем окружении человека, с которым можно поговорить о умершем, своих чувствах. Если такой возможности нет - используйте современные возможности психологической поддержки — например, сайт "Мемориам", телефоны доверия, службы психологической помощи.  Другой способ освободиться от груза недоговоренностей — написать письмо умершему. И в письме высказать, договорить все невысказанное.  Письмо можно никуда не отправлять, вы можете его просто сжечь. Пишите столько писем, сколько вам будет необходимо,  пока не станет легче. И, конечно, необходимо набраться терпения. Как долго вы будете справляться с чувствами обиды, злости, горя не знает никто. В какие-то дни будет легче, в какие-то -  сложнее. Но время проходит, эмоции, которые не дают дышать, ослабеют, сменятся другими.
Берегите себя,
с уважением, Анна
Вопрос: Необходима помощь моей подруге
Добрый день, очень прошу вас помочь. У меня есть близкая подруга, которая сейчас находится в плохом психическом состоянии. У неё было (а может и есть) рпп, был селхарм, огромная тревожность, выгорание, проблемы в семье, из-за чего состояние ухудшается. Я искренне хочу ей помочь, у меня намного больше ресурса, чем у неё, я бы с радостью помогала ей, но я вижу, что моей поддержки недостаточно. Я переживаю за неё. "Я перестала чувствовать боль, поэтому решила порезать себя, похоже, мне нужен психиатр, я боюсь  себя" Что можно сделать в такой ситуации? Её родители максимально некомпетентны. Я переживаю за её здоровье, вы можете помочь в такой ситуации? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
В своем обращении Вы пишите, что обеспокоены психическим состоянием подруги. В ее поведении присутствует пищевое расстройство, повышенная тревожность и самоповреждение. Из-за проблем в семье, ее состояние ухудшается. Вы хотите ей помочь.
Мария, понимаю Вашу обеспокоенность и сочувствую сложившейся ситуации. Исходя из обращения, вашей подруге действительно нужна помощь, кроме того она сама  говорит об этом. Поэтому, Вы можете информировать ее о возможных вариантах помощи, а также мотивировать  на обращение к врачу-психиатру, который сможет оказать ей помощь, а также, если будет необходимость, подберет медикаментозную поддержку, благодаря которой ваша подруга смогла бы улучшить самочувствие и стабилизировать эмоциональное состояние. Обратиться к специалистам  на консультацию возможно как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Кроме того, Вы можете подсказать ей, что в случае какой-либо экстренной ситуации, она всегда может позвонить на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
Берегите себя и своих близких.
С уважением, Консультант службы
Вопрос: помогите
Мне кажется, что я скоро потеряю рассудок от однотипных дней, будто день суркаочень тяжело морально, особенно когда ты вообще один в городе, сидишь и можешь заплакать, просто уходишь в такое состояние, когда на душе так херово и мысли, эти ужасные мысли, навредить себе 

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим.   Прочитав ваше обращение, слышу, что вам тяжело от всего, что происходит в вашей повседневной жизни. Свое настоящее вы описываете, как «однотипные дни», «день сурка», отчего испытываете негативное эмоциональное состояние и, по всей видимости, чувство одиночества. Максим, могу предположить, что вы написали на сайт в поисках поддержки и сделали абсолютно правильный выбор. Не всегда есть возможность получить поддержку от родных и друзей, в силу различных обстоятельств и в этом нет ничего ужасного. В вашем письме, слышу много о том, что вам тяжело. Максим, вы пишите, что вас посещают мысли навредить себе. Из вашего обращения могу предположить, что эти мысли вас пугают. Однако задумайтесь откуда они возникают? Какую потребность вам необходимо реализовать, чтобы этих мыслей не было? По всей видимости, ваше сознание «сигнализирует» о том, что вы испытываете эмоциональный дискомфорт и требует поиска решения. При этом за желанием причинить себе вред, явно кроется какая-то потребность:
- получить внимание и поддержку со стороны других людей;
- при помощи физической боли облегчить эмоциональную;
- потребность разделить одну большую боль на много маленьких;
- потребность ослабить или прекратить нежелательные действия других (конфликты, манипуляции со стороны окружающих) и др. 
Максим, что произошло с вами и вашей жизнью, почему будни стали однотипными? Какими они были до этого? Ответами на эти вопросы вы можете поделиться в личном кабинете нашего сайта, где за вами будет закреплен один из специалистов и появится возможность работать в формате диалога. При этом предлагаю вам, выполнить небольшое практическое задание:
1. Опишите, какую функцию выполняет ваше желание навредить себе?
2. Поразмышляйте над своим желанием. О чем это сигнализирует? Когда и в каких обстоятельствах чаще всего появляется? Чем можно заменить это поведение? Запишите это.
3. Запишите возможные конструктивные способы добиться того же эффекта.
4. Составьте список людей, к которым можете обратиться в моменты этих мыслей.
Максим, многие самоубийцы, выжившие после прыжка с моста, говорят об одном и том же: «Когда ты летишь, ты вдруг понимаешь, что все твои проблемы решаемы, кроме одной — ты уже летишь с моста». Вы сделали шаг, обратившись на сайт за помощью, однако, если вы чувствуете, что не в силах справиться со своим желанием причинить себе вред, вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно и бесплатно) и получить поддержку.
С уважением, Любовь.
Вопрос: Мужчина с которым в отношениях предлагает работать на него
Добрый день, недавно познакомилась с мужчиной из другой страны. На первой же встрече сказал, что ищет в принципе серьезные отношения, совместное проживание, с последующим созданием семьи. При знакомстве я рассказала кто я, где живу, кем работаю. Сказал, что он обеспеченный (собственник бизнеса), уже не работает и с ним мне не прийдется работать, спросил смогу ли я переехать к нему. Я подтвердила, что со временем это возможно и добавила, что я люблю свою дистанционную работу и что все таки планирую работать дистанционно, будучи в отношениях с ним, но меньше. В моей стране он открывает фабрику и ищет персонал. И мне также упорно предлагает работать на него/ его сына (они партнеры) и будет мне платить зарплату… меня это предложение очень сильно озадачивает. Я хочу чтобы между нами были отношения мужчина/женщина, а не босс/подчиненный. Зачем ему нужно, чтобы я работала на него я не получила ответа. Кроме того что я произвожу впечатление порядочного, ответственного, компетентного человека. Можете мне подсказать зачем ему это может быть нужно? Какие мотивы им могут двигать? 🙏 Ведь мы не познакомились на сайте где ищут работу, мы познакомились на сайте знакомств, также я не говорила ему, что ищу новую работу,  или подработок. Спасибо ! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина!
Вы описываете, что познакомились с мужчиной, которого рассматриваете в плане серьезных отношений, который предлагает Вам работу. Вы обеспокоены этим вопросом и хотите понять его мотивы.
Лина, прежде всего, хочу сказать, что мы не сможем ответить на вопросы: «Зачем ему это может быть нужно? Какие мотивы им могут двигать?», так как все люди по-разному все видят и могут только догадываться. Поэтому предлагаю Вам продумать и составить список вопросов, которые Вы хотите прояснить и, по возможности, поговорить с этим мужчиной, посредством диалог с позиции взрослого (без эмоций и безоценочно), расставить все точки над «и».
Так как Вы испытываете сложность в принятии важного решения, рекомендую Вам ответить на следующие вопросы (желательно в письменном виде для наглядности):   «Что будет, если я перееду?», «Чего НЕ будет, если я перееду?», «Что будет, если я НЕ перееду?», «Чего НЕ будет, если я НЕ перееду?». Ответив на эти вопросы, Вы сможете оценить возможные последствия. 
Лина, также хочу отметить, что во взрослой жизни нам часто приходится делать выбор, так как только мы несем ответственность за свою жизнь, но всегда важно понимать, ради чего мы этот выбор делаем и думать о последствиях. 
Надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!
С уважением, Анна.
Вопрос: Проблемы с агрессией, потеря смысла жизни
Здравствуйте, в последнее время со мной что-то творится, мне постоянно хочется плакать  , агрессия, перепады настроения, я как будто в другом мире, могу часами ни о чем не думать, находясь в неком трансе, проблемы с коммуникацией, социофобия, одиночество, мне так плохо  , я не хочу продолжать жить, у меня нету цели жизни, ничего... Еще и ЕГЭ в этом году, родителям не нравится мой выбор, они все время меня гнобят, накручивают свое мнение, ненавижу все это. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Индира!
В последнее время Вы стали за собой замечать перепады настроения, у Вас начались проблемы с коммуникацией, Вы стали больше проводить времени в одиночестве. А впереди предстоит выбрать себе профессию и сдать ЕГЭ. Выпуск из школы, сдача ЕГЭ и поступление в учебное заведение достаточно волнительный период для каждого человека. 
Индира, очень важно сейчас позаботиться о своем состоянии для этого настраивайтесь на успешную сдачу экзаменов. Постарайтесь равномерно распределить подготовку к экзаменам, а не начинать ее за несколько месяцев до них. Старайтесь не просто заучивать материал, а разбирать его. Не забывайте находить время для активного отдыха и занятия тем, что приносит удовольствие, это позволит получать положительные эмоции. Индира, когда Вы понимаете, что испытываете агрессию или тревогу, используйте приемы саморегуляции, например, дыхательную технику. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание, и выдох так, чтобы он был длиннее вдоха. Выполняйте это упражнение на протяжении нескольких минут, это позволит Вам быстрее успокоиться.
Иногда бывает, что родители не согласны с выбором профессии их детьми. В таком случае не стоит расстраиваться, нужно просто поговорить с ними, даже если это будет не простой разговор. Для начала следует их выслушать не перебивая. После этого объясните им, почему Вы хотите заниматься этим. Расскажите родителям, почему то, что они Вам предлагают, Вам не нравится. Причины могут быть самые разные: неприязнь к специальности или непонимание тех предметов, которые связаны с ней и т.д. Самое главное диалог с родителями должен быть спокойным и взвешенным. 
Индира, у Вас сейчас не простой период, но Вы с ним сможете справиться! Есть ли в Вашем окружении такой человек, который бы поддержал Вас? Также Вы можете обратиться за помощью к психологу Вашего учебного заведения, который поможет найти способы выстраивания взаимоотношений с окружающими, кроме этого Вы всегда можете обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122. И помните, что этот период пройдет, а за ним начнется новый, наполненный интересными и разнообразными событиями. 
С уважением, Татьяна.