Вопрос: Тревога, ванна, зеркала и детские страхи
Доброго времени суток. Я считаю себя достаточно опасливый и боязливым человеком, который будет о каждой мелочи долго размышлять и тревожится. В детстве была очень пугливым ребенком. Простое нахождение в темном помещении могло вызывать у меня истерики (даже пройти по темному коридору к своей комнате было проблемой). Если вдруг я оказывалась одна в команде вдали от других людей, то это тоже вызывало тревоги. Обычно я пыталась занять себя чем-то (Просмотр ТВ или игре в телефон), но если не получалось, то я старалась забиться ближе к стене и постоянно осматривала всю площадь комнаты.  Я старалась перебороть это, "вышибая клин клином". Смотрела намерено всякое жуткое кино и страшилки. Однако эффект был противоположный - я начинала сильнее боятся всего. В ещё более раннем возрасте (около 7-9 лет) я боялась даже идти по улице. Мне казалось, что за мной идёт страшное и большое существо, от которого надо срочно бежать. Потом появился страх к зеркалам. Я могла стоять и долго всматриваться в свое отражение, боясь, что оно шевельнется и нападет на меня. Мне представлялось, как отражение начнет жить свое жизнь (Очень часто у него отсутствовали глаза). По большей части я никогда не видела такого, но в моей голове было множество сюжетов о том, как оно выпрегнет, сломает и съест меня. У меня есть подозрения на неадаптивную мечтательность. Это объясняет мое "отсутствие" в минуты тревоги. Обычно я не просто сижу, у меня в голове именно сюжеты того, как все произойдет и кто на меня выпрыгнет. Идея писать это письмо так же посетила меня в "раздумьях" недавно, когда я принимала ванну и опять побоялась монстров.  (В минуты тревоги я тоже ухожу в "мир". Музыку слушать почти невозможно. Любая песня должна нести за собой сюжет и по большей части именно его я и отыгрываю, а не слушаю песню. Это может затягиваться на несколько часов. Иногда в середине прослушивания я натыкаюсь на мысли "другие бы не одобрили эту песню" и она заставляет меня чувствовать себя некомфортно, перестать получать удовольствие от прослушивания. Ранее я встречалась с буллингом в сторону моих интересов со стороны сверстников.  Сейчас, увлекаясь любым монотонным делом, я ухожу в мир, где рассказываю героям о том, что я делаю. В тревогу мне часто хочется взять наушники и танцевать, опять же, от лица героя.)Сейчас я намного старше. Особого страха темноты у себя не наблюдаю - просто сразу переключаю внимание или включаю свет. К зеркалам тревога тоже пропала.  Остался один страх - ванна. Я чистоплотна и купаюсь регулярно, обычно поздно вечером в силу занятости. Я могу не чувствовать тревоги весь день, не встречаться с негативом. Но стоит мне закрыть шторку в ванной и начать мыться, как меня окружают мысли о всяких монстрах, которые скрываются за шторкой, на потолке, в коридоре (из-за тревоги я не могу мыться в закрытом помещении, мне всегда нужно знать, что дверь открыта). Иногда я легко выходу из этого состояния, уходя в "мир". Я представляю как рассказываю другим о своих ритуалах мытья, принципе мытьё головы и остальном. Это помогает. Но иногда я просто забиваюсь на дне ванны и непрерывно осматриваю всю комнату до тех пор, пока не успокоюсь. Это затягивает процесс мытья на час, а то и больше. У этой тревоги есть своя особенность. Мне становится в разы спокойнее, когда в комнате появляется другой человек. Угроза сразу же уходит.  Ещё часто я успокаиваю себя тем, что если со мной что-то случится в ванной, то это услышат другие жители дома и придут ко мне. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит интенсивность и количество Ваших переживаний тревоги и страха. С одной стороны, Вы понимаете, что данная ситуация отражается на Вашем психоэмоциональном состоянии. А с другой Вы не всегда можете избавиться от навязчивых мыслей. Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вас, мешают комфортной жизни. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист.
При описанных Вами состояниях трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических напитков и других психоактивных веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.
Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем.
Юлия, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.