Вопрос: Мне необходимо будет вернуться в ситуацию, которая вызывает сильнейшие панические атаки...
Добрый день. Не знаю как быть, как сделать так чтобы избежать паники, подскажите пожалуйста.В течение трех лет страдаю сильной степенью панических атак при выезде из своего района. Нужно чтобы дом был рядом. Сейчас вся жизнь моя проходит дома. Я переживаю о том, что мне через 4 дня необходимо будет выехать и быть в дороге 3.5 часа в одну сторону, потом сразу в обратную. Как раз дорога вызывает приступы паники. Удушье, тремор, холод, диарею, рвоту, сильное сердцебиение, предобморочное состояние. Мне необходимо будет продумывать путь с учётом туалетов и возможных мест где я смогу лечь чтобы не потерять сознание. Но если посередине такой сложной и долгой дороги будет приступ.. Это ещё больше ухудшит мое психологическое состояние, тревога останется со мной ещё несколько дней даже оказавшись дома, а этот негативный опыт повлияет на жизнь и дальнейшие попытки выехать из дома достаточно далеко. Как мне сделать так, чтобы паника не пришла? Может мне следует выпить что то перед дорогой? Поход к психиатру пока исключён, нет денег. Лишь бы все прошло успешно. Спасибо большое за внимание, надеюсь на ответ. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина! Вы пишете, что уже в течение трёх лет при выезде из своего района испытываете панические атаки и связано это с дорогой. Также Вы пишете, что будете продумывать путь с учётом мест, где можно лечь, чтобы не потерять сознание.Марина, медицина однозначно утверждает: человек может упасть в обморок, если у него сильно снизится артериальное давление, то есть кровь начинает медленнее поступать в мозг. Как в этом случае действует организм? Он заставляет человека принять горизонтальное положение (упасть, лечь) чтобы кровь равномерно распределилась по всем жизненно важным органам. После этого человек приходит в себя и встаёт без каких-либо признаков болезни. Это пример отличной саморегуляции тела, который доказывает, что вредить сам себе организм не станет.
Марина, многочисленные исследования доказывают, что во время панической атак давление не падает, а повышается, что говорит о низком риске потери сознания. Однако это можно утверждать, лишь если Вы абсолютно здоровы в остальном.
Почему же этот страх потерять сознание так силён? Дело в том, что человек боится всего, что не может контролировать. Из-за этого возникает масса мифов, никак не основанных на реальности.
Вы можете чувствовать совсем нетипичные для себя ощущения в теле, например:
* Сильное сердцебиение
* Тяжелое быстрое дыхание
* Чувство нехватки воздуха
* Тошноту
* Боль в голове, груди и других частях тела
* Ком в горле
* Повышенное потоотделение
* Дрожь
* Слабость
И другие различные симптомы. Конечно, эти ощущения будут вызывать у Вас страх, и истолковываться как предвестники смерти, болезни, обморока и так далее. Но это трюк вашего мозга, ему не следует доверять. Что делать во время приступа панической атаки?
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны: 
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
"Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Найдите стену или стол, о который можно опереться.
Сцепите руки в замок. Это позволит вернуть концентрацию и ощущение собственного тела.
Уберите гипервентиляцию. Сделайте медленный глубокий вдох (на 4 счета), выдох на 4 счета и паузу на 2 счета.
Закройте глаза и прислушайтесь к звуковым, обонятельным или тактильным ощущениям.
Спустя 2 минуты выпейте немного воды маленькими глотками.
Также неврологи и психологи категорически не рекомендуют во время приступа менять местоположение: куда-то бежать или выходить. Дождитесь окончания атаки, потом спокойно продолжайте дела.
Если приступ застиг Вас в торговом центре то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже Вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда Вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Неврологи советуют побороть состояние или сделать приступы более редкими с помощью: диет. Из меню исключают тонизирующие напитки (энергетики, черный и зеленый чай, кофе, какао, алкоголь), еду со специями, молокопродукты, сладости. Делают упор на овощи в любом виде, белое мясо птицы, рыбу, сухофрукты, мед; физической нагрузки. Отказ от силовых упражнений. Бег, плавание, восточные единоборства, велопрогулки — успокаивают психику, имеют релаксирующий эффект, насыщают тело кислородом;Марина, рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней очень хорошо описаны причины появления тревоги, панических расстройств и описаны методики, которые помогают с ними справиться. В борьбе с паническими атаками очень эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии. Рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).Желаю Вам терпения и стойкости, у вас все получится! С уважением, Светлана.