Вопрос: Депрессия
Здравствуйте! Я думаю, что у меня началась депрессия из-за развода с мужем весной прошлого года.Сначала я пила алкоголь, потом принимала успокоительные, но это не помогало, со временем стало хуже. Я потеряла работу. В результате я плакала каждый день, стала реже общаться с друзьями, родителями. Практически перестала выходить из дома.Зимой я устроилась на работу, стала меньше плакать, стала чаще общаться с родителями. Но вскоре уволилась.Сошлась с мужем, уехала к нему в другой город. Не смогла найти работу. Сейчас живем вместе. Но я узнала, что муж мне изменял. Я обижена на него, не могу это принять. Это усугубило депрессию. Я снова каждый день плачу. Ничего не хочу делать. Практически не общаюсь с друзьями, родителями. Неделю не выходила из дома.То, что я плачу злит бывшего мужа. Из-за этого мы ругаемся, мы повышаем друг на друга голос, он оскорбляет меня, один раз дал пощечину и не раз угрожал ударить меня.Сейчас мы планируем путешествие на 2-3 недели. По возвращению я хочу вернуться в родной город, разъехаться с ним, но морально мне тяжело принять такое решение, ведь я люблю его, он обо мне заботится и без него мне будет одиноко.Меня беспокоит то, что я каждый день плачу, ничего не хочу делать. Помогите пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Эльвира!
Вы пишете, что у Вас началась депрессия после развода с мужем. Вы пили алкоголь, успокоительное, но это не помогло, а стало только хуже. Вы потеряли работу, перестали общаться с друзьями и родителями, перестали выходить из дома.  Сейчас Вы вновь сошлись с мужем. Но узнали, что он Вам изменял и депрессия вернулась. Вы не можете принять его измену, каждый день плачете. Это раздражает Вашего мужа. Из-за этого вы часто ругаетесь и он даже может поднять на Вас руку. Вы планируете после поездки в отпуск разъехаться с мужем, но принимать это решение Вам тяжело, потому что Вы любите  его и без него Вам будет одиноко. Вы каждый день плачете и нет желания что-либо делать. Эльвира, Вам сейчас очень больно и обидно. У Вас сейчас непростой период. Конечно, это тяжело – узнать об измене любимого человека. Мне жаль, что вы оказались в такой ситуации, очень Вам сочувствую, Эльвира. 
Многие люди в жизни сталкивались с изменой. Измена – это всегда больно. Это очень бьёт по самооценке и по всей личности в целом, но нужно помнить, что это не смертельно. Ни для отношений, ни для Вас лично, ни для партнера. Это при условии, что оба партнера хотят сохранить отношения. Для того, чтобы разобраться в себе, в своих чувствах, нужно задать себе вопросы. 
 - Что вы оба чувствовали друг к другу?
- Что Вас держало вместе?
- Какие потребности были удовлетворены, а какие нет?
- Чаще всего Вам было хорошо или плохо рядом с Вашим любимым человеком?
- Строили ли Вы совместные планы?
- Что из вышеперечисленного поменялось после измены?
- Что сейчас остаётся фундаментом ваших отношений и помогает оставаться вместе?
- Хотите ли вы оба сохранить отношения?
Когда Вы поразмышляете над этими вопросами и найдёте на них ответы, решение будет найти легче. 
Когда изменяет любимый человек, то невольно появляются мысли, что та другая оказалась чем-то лучше. Появляются размышления, на тему «что я сделала не так», «чем я хуже», «со мной что-то не так». Самооценка падает, уязвленное самолюбие, очень больно. Для того, чтобы с этим справиться, предлагаю Вам сделать следующее:
1.	Составьте список из 10 пунктов. Попробуйте подумать над тем, что Вы можете сделать, чтобы снова начать доверять.
2.	Что повышает мою самооценку? Напишите список из 21 пункта и выполняйте по одному из них каждый день. Есть интересная теория, о том, что новые привычки формируются за 21 день.
3.	Не держите в себе эмоции. Позвольте себе злиться и негодовать столько времени, сколько это необходимо. Найдите способ выпустить боль наружу.
4.	Меньше контактировать с партнером. Чем меньше – тем лучше. Вам сейчас не нужны дополнительные негативные эмоции, которые неизбежно он у Вас будет вызывать. Дистанция и отстранение – вот что нужно.
5.	Настроиться на то, что самое страшное уже позади. Чаще себе повторяйте, что кризис миновал, что хуже не будет. 
6.	Не принимать поспешных решений. Для принятия адекватного решения нужно восстановить силы и обрести внутреннее равновесие. По возможности просто отложить любые объяснения и любые решения. Важно отстраниться, просто жить своей жизнью и постепенно оценивать ситуацию со стороны. Показательно будет поведение партнера, раскаивается ли он, хочет ли он вернуть отношения. Решение нужно принимать не на первой волне эмоций, а холодной головой, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, чётко определить, чего Вы действительно хотите: простить и вернуть любимого человека, сохранив семью или разойтись и построить новые отношения. И только когда Вы поймете, чего Вы действительно хотите, можно начинать разговор с мужем.
Эльвира, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации. Это наиболее эффективно. Вы проработаете все чувства, психолог поможет Вам понять, чего именно Вы хотите, поднять самооценку, прийти в себя. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.