Вопрос: я больше так не могу.
я не знаю, как избавиться от тревоги. я уже успела испортить мнение о себе среди моих подруг, с тех пор боюсь кому-то высказываться. теперь мне ничего не осталось, кроме как писать о своих переживаниях в приватных постах вконтакте, всë равно же никто не видит, да и нету возможности вести личный дневник, поскольку его может найти кто угодно. вроде бы что-то чуток налаживается - я учусь контролировать агрессию, стремлюсь принять свой характер и своë тело и что-то в себе менять, но этого недостаточно. теперь же паника усиливается, я не знаю как с этим бороться. в школе вчера сорвалась из-за того, что не успевала и уже дел натворила. сегодня ко мне пришли очень странные мысли сделать кому-то больно, кого-то лишить жизни. я такого от себя не ожидала и испугалась. раньше беспокоили суицидальные мысли и я уже долго не занимаюсь самоповреждением, но это гораздо страшнее. мне больше некому про это говорить, я поначалу вообще сюда боялась писать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана!Многие люди обращаются за помощью к психологу с проблемой избавления от тревоги. Хотела бы сказать, что это абсолютно нормально, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку, возникающих в ситуации неопределённости или ожидании чего-то негативного, и поэтому полное избавление невозможно. Причины тревоги чаще всего неосознаваемы, а если причины не ясны, то и избавиться от тревоги бывает нелегко. Тревога имеет положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации. В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. В вашем случае, как Вы пишите, провоцирует агрессию и деструктивное поведение. Важно понять причину возникновения тревоги. Причиной могут быть неприятные переживания, сигнализирующие о предполагаемой опасности, переживаемые как ощущение неопределённости и беспомощности. Очень важно осознание возникших трудностей. В этом случае Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту психологу, обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в режиме личной переписки с психологом, абсолютно бесплатно, сможете получить профессиональную помощь.Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций, но так как она начинает мешать Вам жить, то я постараюсь дать ряд некоторых рекомендаций, как Вы самостоятельно сможете избавиться от проявлений этого чувства. Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность. Замечали ли Вы, что когда Вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.Направьте энергию в мирное русло. Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.Пробуйте различные варианты для самоуспокоения. Техника «Дыхание по квадрату», медитация осознанности «Сканирование тела» (об этих техниках Вы можете подробнее прочитать в сети Интернет).Повышайте свою самооценку. Доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.Разбивайте большие проблемы на мелкие. Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что Вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий. Таким образом Вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в Ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, Вы перестанете тревожиться и об остальном.Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает Вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если Вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет Вашим постоянным спутником, больше того – Вашей вечной и очень серьезной проблемой. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!С уважением, консультант службы.