nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Другая тема
Здравствуйте, плохо засыпаю. Каждый вечер часа по 2-3 лежу в кровати и не могу уснуть, потому что мне мешает стук моего сердца, различные мысли, переживания. И так лет с 15-16. Могу уснуть только часам к 2-3 ночи когда в конец устаю. Что можно сделать с этой проблемой?

Ответ психолога: Здравствуйте, Константин!
Долгое время вы страдаете от нарушений сна.
Вы пишете, что можете уснуть, только когда устаете, часам к 2-3.
Сон- важная составляющая здоровья. При нарушениях сна следует обратиться к врачу.
Вы самостоятельно можете оздоровить ваш сон путем соблюдения несложных правил:
Посчитайте, сколько вы спите. Как правило, человеку для нормального функционирования требуется 7-8 часов сна в сутки. Если вы "высыпаетесь", но вам не нравятся проблемы с засыпанием, попробуйте наладить режим сна и приучить себя засыпать и просыпаться раньше. На это может уйти около месяца.
Задайте себе следующие вопросы: Как часто вы проводите время на свежем воздухе? Занимаетесь ли спортом? Активны ли? Какие процедуры проводите перед сном? 
Удобно ли место для сна? Проветриваете ли комнату перед сном?
Не имеете ли вредных привычек (курение, алкоголь, злоупотребление игрой на компьютере, социальными сетями, прочими интернет - ресурсами).
Выработайте здоровые привычки- запрет гаджетов и просмотра телевизора в постели, прогулка перед сном, гигиенические процедуры (душ или ванна, в -зависимости от того, что вас больше успокаивает).
Перед сном все беспокоящие вас мысли запишите, составьте план дел предстоящего дня.
Кушайте за 2-3 часа до сна, соблюдайте питьевой режим.
Если все рекомендации вами соблюдаются, а эффекта нет, обратитесь к доступному специалисту- неврологу, психотерапевту или сомнологу.
С уважением, Юлия.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, у меня такая ситуация - больше 2-х лет я общаюсь с человеком, каждые два месяца он меняется, он может нагрубить, наорать. Он отрицает свои поступки и чувства, которые были ко мне положительны. У него другие взгляды на мир, и он пытается избежать всех окружающих. Как только проходит пару месяцев он снова появляется, и снова с чувствами,но это долго не продолжается.  При встречах, хорошо видно что он счастлив, и ему хорошо рядом со мной, но потом резко меняется и он начанает говорить совсем обобратном.

Ответ психолога: Здравствуйте Лиза!
Вашим отношениям 2 года, при встречах вроде все хорошо, но как только вы не вместе, все резко меняется. Каждые 2 месяца у вашего молодого человека меняется настроение, и если он раньше говорил о своих чувствах, то спустя какое-то время он их отрицает. Такие вспышки непродолжительны, он вновь возвращается и так по кругу…
Лиза, ваш молодой человек как бы устанавливает дистанцию между вами. Когда он рядом-он счастлив и все у Вас хорошо, когда Вас рядом нет- отношение начинает меняться. Сейчас инициатива в отношениях в его руках. Захотел-вернулся, захотел-сказал, что чувств нет, и он их отрицает. Чтобы понять, какие на самом деле чувства он испытывает к Вам, и почему его настроение время от времени меняется-необходимо начать с ним разговор. Именно о Вас, о Ваших отношениях. Рассказать, как Вас, возможно, изматывают эти 2 месяца ожидания, вернется он или нет. Почему он так себя повел… Ведь на эти вопросы Вы можете ответить самостоятельно, но будут ли эти ответы правдивы? Только от него Вы сможете получить подробный и точный ответ, чтобы не выдумывать и перестать фантазировать на этот счет.
Сделайте акцент в разговоре на том, почему, как только Вас нет рядом, его отношения меняется. Как это можно исправить? Какие пути решения он видит? Главное, чтобы по итогу разговора, Вы нашли какие-то общие пути пересечения для разрешения данной ситуации. 
Я желаю Вам удачи, Лиза.
С уважением, Наталья Новосад.
Вопрос: Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни
Здравствуйте. У меня такая проблема... Был случай, после которого мне стало очень стыдно. Об этом случае знают практичечки все мои знакомые люди. И бывает что они меня подкалывают насчет этого случая. И я не могу успокоится, ведь то что я сделал, делать я не хотел, а мне никто не верит. Вот меня это очень напрягает, я хочу проволиться глубоко под землю, километров на десять. Не могу так жить, я бы переехал в город но мой возраст не позволяет(15лет). Да, я понимаю что уже ничего не исправить и что мне нужно принять свои ошибки. Но очень тяжело, я устаю. Хочу нормально жить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Макс!
Произошел случай, после которого Вам стало очень стыдно. Об этом знают практически все Ваши знакомые и бывает, что они подкалывают Вас. Вы сделали это не специально, но Вам никто не верил. Это Вас напрягает, хочется провалиться сквозь землю. Вы понимаете, что ничего уже не исправить и что Вам нужно принять свои ошибки, но это очень тяжело. 
Макс! Вы действительно на верном пути! Этот случай уже произошел, и исправить его не представляется возможным. Но, зато Вы можете изменить отношение к этой ситуации. Так бывает, что мы несколько преувеличиваем значение некоторых наших поступков. Нам может казаться, что мы совершили что-то очень страшное, а со стороны это выглядит не так. Подумайте, если бы Ваш знакомый совершил что-то подобное Вы бы также подумали про него, как сейчас про себя? Может Ваш поступок не такой уж и постыдный, чтобы уделять ему столько внимания? Действительно неприятно, когда твои знакомые или друзья подшучивают над теми поступками, которые мы хотим поскорее забыть. Может быть, стоит попросить их этого не делать? Попробуйте объяснить, что Вам вспоминать этот поступок неприятно и Вам бы хотелось, чтобы окружающие меньше уделяли этому внимания. Также можно попробовать в следующий раз посмеяться вместе с Вашими знакомыми, сказать например: «Да, вышло нелепо/глупо/забавно, но я на самом деле не хотел этого и впредь этого не повториться». Все совершают ошибки и учатся на них. Вы ведь вряд ли захотите поступить точно также? Сейчас Вы сделали выводы и такая ситуация больше не повторится с Вами, если Вы все поняли и осознали. Я уверена, что Вы сильный молодой человек и справитесь с этой ситуацией. Ошибается каждый, сейчас важно найти в себе силы пойти дальше и посмотреть на ситуацию по-другому. К тому же многое забывается, если не обращать на это внимание. 
Макс, у Вас все получится, в Вашей жизни произойдет еще так много разных событий! Становитесь сильнее, выше, мудрее!
С уважением, Мария В.
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте, я хочу спрыгнуть с парашютом, но боюсь что в момент прыжка испугаюсь и передумаю. Я, получается, потрачу вникуда 7000₽ и по крупному опозорюсь! Возможно я и не испугаюсь, но откуда я знаю? Я боюсь что со мной произойдет как в той басне:) Когда два пацана говорили всем что ни волка ни медведя не боятся, а когда паука увидели- перепугались. 

Ответ психолога: Добрый день!

Максим, ну я с ваших слов понимаю, что вам страшно прыгать с парашютом, так  же я слышу, что вам хочется спрыгнуть с парашютом. И хочется, что называется и колется. Страх перед прыжком с парашютом абсолютно нормален и естественен. Ведь в этом есть реальная угроза жизни. У вас может не раскрыться парашют, ветер может смять ваш парашют или спутать стропы, вас может занести на электропровода. А вот почему вам так уж хочется прыгнуть, несмотря на свой страх это вопрос открытый. Эта потребность явно связана с вашим окружением. Это не ваша естественная потребность. И получается, что если вы не прыгнете с парашютом, то в вашем окружении вы, по всей видимости, будете выглядеть не очень хорошо, возможно даже трусом, возможно, вы потеряете уважение. Хотя возможно, этого всего и не будет и это больная фантазия психолога-консультанта. Но если вы передумаете в самый ответственный момент то вам, вероятно, будет очень стыдно за себя перед другими. Вам необходимо признать как минимум две вещи. Первое – вы далеко не самый смелый человек. Смелость не ваше главное достоинство. Хотя я не видел абсолютно смелых людей, у каждого свои страхи. Второе – вы такой, какой есть. Если ваша компания вас такого не принимает – вы можете найти себе другую компанию, где будут ценны другие ваши качества. 

С уважением, Дмитрий Муравский
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте!
Мне 17 лет, учусь в 11 классе. У меня кризис в отношениях. А именно с друзьями. В 5 классе я перешел в новую школу, появилось два новых друга. Со старыми из-за расстояния перестал общаться. Так вот, с одним из этих друзей я общался постоянно, с другим лишь время от времени. Первый друг ушел в 9 классе и сейчас мы с ним так же само общаемся, но очень редко. Начал я сближаться со вторым. Потом летом я скрыл переписку с его вторым другом, и узнал, что все это время он меня постоянно поливал гадостями, при том при всех. Хотя один раз он писал, что я мало уделяю ему времени, все силы трачу на учебу, но я не помню, чтобы он даже хоть раз звал меня гулять. У меня была жуткая истерика, поделился перепиской с первым другом, он был тоже в шоке. Сначала я его игнорил, потом я спросил его за это, он сказал, что такого не помнит, даже не извинился. С тех пор у меня появился комплекс малого количества друзей и чувство одиночества. Вроде этот второй друг выслушивал мою проблему, давал советы. Но они никак не помогали, пришлось самому учиться искать друзей, чем продолжаю заниматься. Часто этому другу или погулять, или что-то сделать вместе, или поиграть. Постоянно отказывался, говорит что много дел. По соцсетям заметил, сто он просто проводит время вместе с другими, на меня у него нет времени. Если разговариваем, его мало интересует моя жизнь, рассказывает лишь о своей или просит с чем-то помочь. В школе часто сидит или рядом со мной, но общается с другими. Еще мы вместе ходим на тренировки, но там тоже почти не общаемся. И я не знаю, что мне делать, общаться с ним или игнорить, кто здесь виноват. Я часто привязываюсь к людям и мне тяжело даются расставания. А здесь я не знаю, что делать, напрямую боюсь спросить. Как мне на это реагировать и что делать???

Ответ психолога: Здравствуйте Александр!

Александр, из вашей истории я понимаю, что отношения со сверстниками для вас имеют очень большое значение. Судя по тексту вам необходимы близкие отношения, наличие настоящего друга, который бы вам оказывал внимание, интересовался вашей жизнью, проводил с вами время. Это естественно, ведь в юности крайне необходимы близкие друзья. Судя по всему для вас очень важно иметь очень близкие отношения. Если я правильно понимаю, то вы также склонны к тому, что бы иметь глубокие отношения с одним человеком, нежели менее глубокие, но с большим количеством людей. Вам очень важно понимать и осознавать свою тягу к близким отношениям. Далеко не все люди хотят переходить в отношениях на более глубокий уровень. Если с вашей стороны есть такие интенции, а другая сторона не готова к развитию отношений, то вас будут избегать или демонстрировать дистанцию по отношению к вам. Возможно, вы хотите от друзей несколько больше, чем они готовы вам дать на данном этапе. Подумайте, каков он ваш идеальный друг? Что вы хотите от вашего близкого друга? Это выполнимо? Возможно, также вам просто нужно поискать других друзей, готовых к более глубоким отношениям. Вопросы дружбы весьма актуальны в юношеском возрасте. Я бы вам рекомендовал почитать книгу известного психолога Игоря Семёновича Кон «Дружба».
Вопрос: Тема не указана
Добрый день. Последние 8 месяцев хочу разойтись с мужем. Желание возникает из-за эмоциональной истощенности (моей). У нас на первый взгляд все хорошо, но при каждой размолвке возникает желание собрать чемодан и уехать, причем с каждым разом все сильнее. Я бы уже давно уехала, но дело в том, что у нас есть ребенок и я не хочу рушить семью, а как справится со своим психологическим состоянием не знаю. И еще одна странность в середине января я заболела (простуда), так вот сейчас уже почти середина марта, а я так и не выздоровела полноценно (заболевание повторяется через неделю, после того как прекратилось) возможно это связано с моим психологическим состоянием? С мужем я не говорила на эту тему, так как не хочу его обидеть, но он тоже не слепой и видит, что со мной происходит что-то неправильное (иногда задает мне вопрос: "что с тобой?", но я к сожалению не могу ему ответить), да и скорее всего он не сможет мне помочь. Подскажите как мне лучше поступить?

Ответ психолога: Анна, здравствуйте!
Последнее время Вы чувствуете, что с Вами происходит что-то "неправильное". Любое, даже незначительное разногласие с мужем приводит к желанию все бросить и уйти. Анна, Вы пишете, что такое происходит из-за Вашей эмоциональной истощенности, и спрашиваете, как лучше поступить. Наверное, первое, с чего стоит начать - разобраться в причинах такой истощенности, ведь таки вещи не происходит ни с того, ни с сего. Иногда такую причину найти несложно - например, это может быть перенесенное серьезное заболевание или сильный стресс, тяжелый период на работе, серьезные проблемы у родных и т.д.. Но иногда разобраться в ситуации бывает не так просто - например, отношения в семье, которые на "первый взгляд" хорошие, при ближайшем рассмотрении могут скрывать в себе серьезные разногласия и претензии, которые постепенно эмоционально опустошают и лишают сил. Разобравшись в том, что Вас привело в такое состояние, будет легче понять, что необходимо для его восстановления. Анна, если самостоятельно разобраться в этих вопросах не получается, Вы всегда можете обратиться к специалисту-психологу и обсудить ситуацию более подробно.
С уважением, anna.t
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, у меня такая проблема я расстался с девушкой с которой прожил пять лет. И не сказать что прожил хорошо, было все и обиды и страх, безумное счастье. У неё очень тяжёлый характер, по утрам она вообще не выносима все время был на чеку лишь бы все делать так чтобы она не волновалась. По роду своей деятельности я очень много работаю выходных почти нет. На этой почве очень было много негодование. Очень много раз мы расстались и опять сходились. Последний раз расстались так что мне пришлось её уже отбивать от другова мужика, потратил на это 4 месяца. Это было ужастно. Но была цель и я её добился. Прошло почти год и вот опять. Говорит всё больше ничего не хочу, уходи мол простить не могу. Как то вот так. Ужас. И я понимаю что всё, но как дальше жить смысла нет. Нет больше ради чего. Вообще ничего нет. И зарабатываю хорошо что ей нужно было. У неё было всё  забота, любовь все блага. И что теперь делать как дальше жить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вячеслав!
Вы расстались с девушкой после длительных отношений. И жизнь для Вас потеряла смысл. Словно с ее уходом ничего не осталось. Вы пытаетесь понять, почему она приняла такое решение. Ответа не находите.
Если я правильно поняла, Вы очень целеустремленный человек. Однажды Вам удалось «отбить» ее у другого. Сейчас же понимаете, что «всё»… Очень тяжело принять это. Вы привыкли действовать, но в этой ситуации ощущаете бессилие. 
Вячеслав, чтобы пережить утрату отношений, требуется время. И сейчас важно позаботиться о себе. Не всегда бывает достаточно ресурсов переживать это в одиночестве. Поразмышляйте, что послужит для Вас опорой в этот непростой период? Кто может поддержать?
Также Вы можете позвонить на наш телефон Горячей линии либо другой доступный телефон доверия, чтобы получить психологическую поддержку: +7 (499)216-50-50.
С уважением, Ольга
Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Муж психопат. Возможно ли жить с ним сохранив свою личность и личности детей?

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Для того, чтобы иметь возможность дать Вам полноценный ответ, необходимо получить больше информации о том, что происходит в Вашей семейной жизни. Предлагаю Вам позвонить на наш или другой доступный для Вас телефон психологической помощи и обсудить свою ситуацию в живом диалоге со специалистом.
С уважением, Марина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, мне 15 лет. Живу с Мамой. У меня очень большая (для меня) проблема в семье. Мама заходит ко мне в комнату и роется у меня на столе, под предлогом уборки, причём когда меня нет дома, делает это "втихаря" и это мне очень сильно не нравится.. Первый раз я сказал об этом маме, год наверное назад. Спокойно сказал, что мне это не нравится. Получаю ответы: "А что ты там что-то скрываешь? А что такого?" - нет я там ничего не скрываю, но я уже самостоятельный и не хочу чтобы кто-то смотрел что у меня на столе. Потому что я там что-то рисую, что-то пишу и естественно все мои записи и рисунки она видит и читает. Потом, когда повторилось, я сказал немного грубее и ничего не прекратилось. Каждый раз в течение 2-х лет она постоянно убирается у меня на столе и в комнате и я ей постоянно говорю, что не нужно так делать, мне это очень не нравится и когда я ей говорю что-то она не видит в этом ничего плохого и обижается на меня из-за моих слов.
Прошлые несколько раз, когда она опять лазила у меня на столе,, у меня дошло до истерики я не знал что делать. Я плакал, кричал орал.
Недавно мне психиатр поставил диагноз эмоциональная нестабильность
она не понимает что каждый такой приступ паники лижь ухудшает моё положение
Сегодня я пришёл домой и обнаружил, что это повторилось опять. у меня была неконтролируемая истерика. Я громко орал кричал плакал, просил её так больше не делать, я не могу так жить
это очень сильнейший шок для меня. Я не знаю что делать помогите пожалуйста 
у меня уже даже проскакивают суицидальные мысли по этому поводу и по нескольким другим  в моей жизни........................

Ответ психолога: Здравствуйте, Василий! 
Вы сильно нервничаете, гневаетесь, когда мама нарушает ваши границы, убирается у вас в комнате. Василий, попробуйте посмотреть на эту ситуацию глазами мамы. Родителям свойственна опека и их действия считаются обычными. Возможно вы сами пока не научились наводить порядок у себя в комнате и на столе. Может пришло время показать, что вы умете быть самостоятельным? Перед уходом убирайте свои записи, рисунки, наведите порядок, тогда маме нечего будет убирать. Тут важно не ругаться, а найти такую тактику, что бы жить в мире и согласии.
С уважением Ирина.Р
Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте. Мне 19 лет. Я не знаю как вам писать, но напишу как есть и дайте точный совет. Вчера бросила меня девушка и говорит что она меня уже как месяц не любит. Но я чувствую что, я остался в ей сердце, и мы вроде общаемся в вконтакте она мне пишит. И я ей предлогаю что бы мы начали с чистого листа но она говорит что ей это не надо, говорит что не любит меня но чувства говорит остались. И я очень хочу её вернуть. помогите пожалуйста. Я вас умоляю. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!
 Вас бросила девушка, сообщила, что чувства прошли, но общаться  продолжаете. Вам кажется, что можно вернуть былые времена, хотите вернуть любовь. Каких-то специальных рекомендаций в этом плане нет. Все зависит от человека, на сколько внутри есть желание, надежда и упорство. Важно, что бы девушка смогла увидеть вас  с другой стороны. Подумайте ,чего не хватало в ваших отношениях, на что намекала, о чем мечтала..? Готовы   распылить остывшие чувства , тогда это время для вас. 
Если вам необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить по нашему телефону, мы работаем круглосуточно и анонимно.
С уважением Ирина.Р
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте, 
Хотела бы у вас узнать как можно справиться с обидами? Можно ли это сделать самостоятельно? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина!
Вы хотели бы узнать как справиться с обидами и можно ли это сделать самостоятельно.
Обида – нормальное человеческое чувство, часто мы испытываем его, когда с нами, по нашему мнению, поступают несправедливо или просто происходит что-то неприятное. Обижаясь, мы как бы защищаемся от источника неприятных эмоций. В тоже время – обида мощное чувство разрушающее самого обидевшегося. Ведь часто источник наших негативных эмоций может быть даже не в курсе, того, что с нами происходит, а если и в курсе – то совсем не обязательно, что будет испытывать по этому поводу угрызения совести. Но мы сами в этом чувстве «варимся», тратим большое количество энергии на переживания, истощая свои ресурсы и сужая свой мир до факта обиды. Таким образом, по сути, нанося вред только в одну сторону – себе самим. Осознание необходимости справится с чувством обиды – уже важный шаг на пути освобождения от него. Другим важным этапом может являться высвобождение негативных эмоций, которое может быть реализовано несколькими способами: 
1.	Это может быть выражено в разговоре с человеком, которому данное чувство адресовано. В таких ситуациях полезно использовать «я-сообщения». В «я-сообщениях» мы говорим о том, что чувствуем и испытываем сами («я чувствую боль», «я чувствую, что меня задело» и т.д.), в отличие от обвиняющего сообщения «ты» («ты сделал мне больно», «ты опоздал»). Таким образом, мы не обвиняем, а делимся тем, что с нами происходит, а другому не нужно становиться в оборонительную позицию, и появляется возможность для открытого диалога, прояснения ситуации.
2.	Если открытый диалог по каким-то причинам не возможен, то свои чувства можно выразить через письмо обидчику. Такое письмо не обязательно передавать адресату, хранить и не стоит перечитывать. Такой способ может помочь снизить уровень негативных переживаний и, возможно, впоследствии, отпустить ситуацию вместе с обидой. 
Чувство обиды бывает непросто отпустить, поэтому, к сожалению, довольно сложно дать Вам однозначные «инструкции» о том, как справится с обидами, так как любая ситуация, как и сам человек индивидуальны. Если переживания особенно сильны, хорошим вариантом было бы проработать ситуации обиды совместно со специалистом очно. Так же Вы можете обратиться на телефон доверия или создать тему в личном кабинете.
С уважением, Veronika L.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
У меня истерика. Меня трясет,  я рыдаю, я не знаю как себя успокоить.
Диагноз - генерализованное тревожное расстройство, сейчас медленно слезаю с антидепрессанта Рексетин, принимала с мая 2016, сейчас на 1/4 в день.  Утром все было спокойно. Днем ко мне обратилась соседка за помощью - у нее гипертонический криз. С ней надо было посидеть до приезда скорой, ей было страшно. В итоге она справилась самостоятельно. У меня сейчас истерика - я не знаю почему. Что мне делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ин!
Вам был поставлен диагноз.Год Вы принимали антидепрессанты, но сейчас медленно уходите от них.И вроде с утра было все хорошо, но после просьбы соседки помочь ей, посидеть с ней до приезда скорой, т.к. у нее случился гипертонический криз, с которым она смогла сама справиться, у Вас началась истерика.
Ин, есть несколько способов, как вернуть себя в спокойное состояние, это правильное применение методов саморегуляции. Вы можете просто переключиться, отвлечься на что-либо: выйти на балкон, или на улицу, подышать свежим воздухом. 
Вы также можете обучиться дыхательным техникам. Предложу Вам несколько техник на расслабление.
Упражнение "Дыхание животом".
Примите удобное положение тела. Обратите внимание на свое дыхание. Расслабьтесь. Положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. Постарайтесь дышать так, чтобы грудная клетка оставалась практически неподвижной, и дыхание происходило в основном за счет движения мышц живота. При выполнении этого упражнения можно представить, будто у вас в животе на вдохе надувается воздушный шар. Дышите животом и только животом, так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Если вы обнаруживаете, что заданный режим дыхания начинает без особых проблем поддерживаться и сам по себе, без вашего контроля, можете прекратить выполнение упражнения. 
Следующее упражнение называется «Антистрессовое дыхание». 
Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения! Следите за тем, чтобы выдох был больше, чем вдох.
Данные техники помогут Вам нормализовать свое состояние за короткие сроки.
С уважением, Наталья Новосад.