Вопрос: Постоянный страх и тревожность , проблемы в семье из за этого
Здравствуйте, до этого момента думал что все это ерунда и пройдет само, но оно не проходит , можно сказать, что все обострилось пол года назад, до этого не было таких сильных эмоциональных переживаний внутри и тревоги. Пол года назад устроился на службу по контракту , пошел сам по своему желанию , так как хотел служить в полиции , но из за того что я не служил срочную службу меня на службу в полицию не брали, решил пойти отслужить по контракту для дальнейшей карьеры. По началу службы особых проблем я не замечал, единственная проблема на тот момент была дорога , дорога до места службы занимает у меня около 2,5 часов туда и обратно. Спустя несколько месяцев службы ко мне началось предвзятое отношение со стороны человека который замещает командира подразделения когда его нет на месте. Начались проблемы связанные с тем что люди начали издеваться надо мной при малейших моих так сказать «косяках» хотя в службе я толком не чего не понимаю так как даже не служил. На меня орали , упрекали , обзывали , но не били. Я пытался перевестись с этого места службы, я докладывал начальнику о таком поведении моих сослуживцев, но в ответ я ничего не слышал, так как ему просто все равно, так же я просил перевода в другое подразделение , нашел себе место, но мне отказали , а почему отказали я понимаю, но причину мне не сказали , сказали только если я найду себе человека на замену, я искал но так и не нашел. Вот идет уже 7 месяц службы , я живу каждый день со страхом , переживанием , тревожностью , каждую минуту жизни я проживаю именно так, каждый день с одним выходным я просыпаюсь в 05:30 утра и еду на службу , приезжаю домой в 21:00, уставший, разбитый и без какого либо настроения ложусь спать. У меня есть жена и ребенок , с ними я разговаривал по этому поводу но помочь они мне ничем не могут, мне никто ни может помочь а только упрекают меня всегда в том что я делаю что-то не так, возлагают на меня кучу работы , за неправильное выполнение на меня орут , мне угрожают , мне тяжело жить с этими страхами и этой тревожностью, до этого в жизни когда я работал на гражданской работе у меня не было таких сильных порывов как происходит сейчас. Мне тяжело жить и я не знаю что мне делать , так же у меня проблемы в доме из за моей эмоциональной нагрузки , ругаемся с женой из за этого. Не хочется просто ничего  из за всего этого.

Ответ психолога: Здравствуйте, Леонид!
Вы пишете о достаточно напряжённой психологической обстановке на рабочем месте. Складывается впечатление, что в сложившихся обстоятельствах Вы чувствуете себя словно загнанным в угол. Поэтому важно, что Вы написали на наш сайт и пытаетесь найти разные решения. 
Деловое общение, взаимоуважение и взаимопонимание действительно играют важную роль в профессиональной деятельности. Вы же пишете о том, что чувствуете по отношению  к себе негативный настрой одного из руководителей, что передаётся и другим коллегам. Перевод в другое подразделение действительно может стать одним из решений в сложившейся ситуации. Но даже если пока не получается осуществить этот вариант, попробуйте другие конструктивные шаги. 
Из вашего письма складывается впечатление, что у вас ограничены источники ресурсов (к ресурсам относится все, что вам нравится, что вдохновляет), что работа занимает большую часть вашей жизни: путь до места работы и назад, плюс сама работа, которая не приносит удовольствие, а держит в постоянном напряжении.
Подумайте, как и где можно получать  дополнительные ресурсы? К примеру, есть ли у вас возможность снять жильё ближе к работе, чтобы Вы могли посвящать больше времени другим сферам своей жизни и наполняться ресурсами? 
Также, обращаю внимание на то, что когда человек постоянно боится совершить ошибку, боится, как Вы написали, «накосячить», он наоборот, может совершать их чаще. Это объясняется тем, что Вы сконцентрированы на ошибке и постоянно держите в поле зрения этот вопрос, словно приближая его. 
Поэтому важно научиться снимать напряжение. Для этого рекомендую ввести в полезную привычку применение приёмов саморегуляции и релаксации, направленных на снижение тревожности, а значит уменьшения непреднамеренных ошибок. 
Также предлагаю  рассмотреть варианты для адаптации к актуальной ситуации: 
1.Начать с того, что подумать, что именно провоцирует коллег на проявление оскорблений по отношению к Вам. 
2. Определить для себя, как реакции коллег влияют на Вас, что меняется в вашем поведении. 
3. Подумать, как можно договориться с инициатором оскорблений. Или, наоборот, выработать тактику ответов обидчику. 
4. Подумать над тем, как привлечь на свою сторону союзников, в том числе из руководящего состава. Обращаю внимание, что для разных ситуаций это может быть что-то своё: обращение за советом или предложение помощи, совместное чаепитие, рассказывание интересных историй, анекдотов или что-то другое. 
5. Помнить о важности контейнирования эмоций. Контейнирование эмоций - это способность осознавать свои эмоции и управлять ими таким образом, чтобы они не вышли из-под контроля и не нанесли вреда себе и окружающим людям.
6.Эмоционально не вовлекаться в ситуацию. В этом  помогут приёмы саморегуляции. практикуйте их (по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii )
7. Искать новые ресурсы и восполнять  собственные.8. Найти для себя смысл в сложившейся ситуации, определить свою цель: понять, зачем вообще Вам нужно преодолевать всё это, что в результате Вы получите? Вы пишете  о том, что однажды хотите стать полицейским. Может быть, этот опыт решения вопросов поможет Вам в дальнейшей работе. Ведь для того, чтобы научиться защищать других, важно научиться защищать себя.
Леонид, пробуйте разные конструктивные варианты, и обязательно найдется тот, который изменит обстоятельства в вашу пользу. Помните, что можно обращаться к психологу в своём подразделении и в совместной работе найти лучшие решения. Вы также можете звонить на любой доступный телефон доверия в своём регионе или на телефон горячей линии нашей службы +7(495) 989 50 50. Звонки осуществляются анонимно, круглосуточно, по тарифам вашего оператора связи.  Если открыть тему в рубрике «Личный кабинет», то появится возможность длительно работать с психологом в режиме переписки.
Даже сложные вопросы можно решить сообща. Обращайтесь к психологам столько раз, сколько потребуется.
С уважением, консультант службы.