nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как помочь себе пережить измену мужа
Здравствуйте! Месяц назад я узнала о измене мужа. Он изменял в течении полугода, с кем я знаю, мы дружим семьями, часто видимся. Её муж и мой практически лучшие друзья, наши дети дружат. Заподозрил что-то не ладное её муж, потом нашёл переписку и всё раскрылось. Первые несколько дней после того как узнала, я пребывала в состоянии шока, постоянно плакала, становилось легче только после приёма Афобазола. Не люблю таблетки, но пришлось, чтобы дети ничего не заподозрили. Очень больно было внутри, но сейчас боль превратилась просто в дыру в душе. Нет ни злости, ни гнева. Муж говорит что это произошло из-за сложного периода в жизни, проблем с работой, ему понравилось что ему уделили внимание, отвлекли от проблем, а дальше он говорит, что всё как в тумане. Чувств никаких не было, только секс и любит он только меня и детей. Я ему в целом верю, но испытываю сейчас только отвращение, не разрешаю до меня докосаться, даже кончиком пальца, противно. Может это глупо, но я переживаю потерю подруги, мы хорошо общались, я ей верила, правда теперь сомневаюсь в искренности и мотивах её дружбы со мной. Общаюсь сейчас с её мужем, периодически переписываемся, несколько раз встречались, общаемся по поводу этой ситуации, описываем друг другу чувства и ситуацию в семье. Мой муж и его жена в курсе нашего общения. Больше никто об этой ситуации ничего не знает. Я не знаю как мне пережить это всё..... Как справиться с постоянными мыслями об этом? Не понимаю почему нет злости и гнева? Мы вместе 15 лет, двое детей.
Вопрос: Вопрос
Добрый день. Мне 30 лет и я нервничаю из-за работы. Панические атаки примерно раз в две недели. На работе не ругают но и не хвалят. Всё так работают. Работа удалённая. Сижу на успокоительных и думаю стоит ли увольняться. Или на другой работе то же самое. Мне плохо и я не знаю как быть. Помогите пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы нервничаете из-за своей работы, у вас возникают панические атаки, вы пьете успокоительные и думаете об увольнении. Вы испытываете негативные эмоции из-за сложившейся ситуации, вам плохо, вы не знаете, как вам поступить и где найти ответы на возникшие вопросы. 
К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получения от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Для решения вашей проблемы стоит глубже проникнуть в ее суть и понять, что является источником ваших переживаний. Поэтому, я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы. Также, вы можете обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте или обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и всегда анонимно смогут оказать психологическую поддержку. 
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне грустно
Мне 17 лет, я расстался с девушкой. Чувствую себя паршиво, постоянно вспоминаю моменты во время отношений. Что мне сделать что бы не было этих негативных эмоций?

Ответ психолога: Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы нашли в себе силы написать на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы расстались с девушкой, постоянно вспоминаете моменты, связанные с отношениями и из-за этого переживаете, испытываете негативные эмоции и не знаете, как с этим справиться.
Расставание с любимым человеком, в большинстве случаев, влечет за собой негативные последствия, переживания и мысли. Вы начинаете испытывать чувство тоски, грусти, печали и, порой, одиночества. Вы начинаете проживать отрицательные эмоции и чувства, потому что вспоминаете яркие моменты, проведенные с дорогим для вас человеком. Если случилось так, что вы всё-таки расстались с человеком, прекратили с ним взаимодействие, то нужно постараться принять это и найти в себе силы и ресурс, чтобы продолжать жить и жить счастливо.
В данный момент, вам нужно отвлечься от негативных мыслей и заняться отвлеченными делами, найти тот самый ресурс. Таким ресурсом может быть ваше любимое хобби, увлечение, спорт, прогулка на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, прочтение книги, общение с друзьями или, возможно, вы давно хотели открыть для себя новое увлечение, но давно откладывали. Сейчас самое время для того, чтобы открывать новые горизонты и стремиться к чему-то большему!
К сожалению, данный вид консультирования не предполагает получение от меня обратной связи и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Поэтому, если у вас остались какие-либо вопросы или вы не в состоянии самостоятельно справиться с негативными переживаниями, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте. На очной встрече вы сможете более подробно рассказать специалисту о вашей проблеме, а он в свою очередь, сможет более детально ответить на ваши вопросы. Также, помимо очной встречи, я могу предложить вам обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и анонимно смогут оказать психологическую поддержку. 
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депресняк
Без шаблонов

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В моменты особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на наш номер экстренной психологической помощи.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне все надоело, хочется побыстрей уйти
Здравствуйте! Мне 17 лет и уже к сожалению в таком возрасте посещают суицидальные мысли, по той причине, что меня постоянно угнетает мать своими словами, что я какой-то "не такой", "зачем родился вообще", "почему настолько бесполезный и бездарный сын". Я уже если честно не знаю что делать, потому что ни в впервые такие мысли посещают, но тогда я не особо решался, а сейчас полон решимости и практически чтоб перед выбором. Единственное, что радует это то, что скоро мне 18 и я смогу съехать из этого ужаса, но вопрос в том, дотерплю ли я до этого момента, потому что уже на грани. В общем, от отчаяния пишу сюда, надеюсь помогут немного и станет легче

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай!
Могу представить Ваше состояние, где может быть место  обиде, злости, отчаянью: очень больно слышать от матери, самого родного человека, такие обидные слова в свой адрес. Николай, к сожалению, родители тоже бывают не правы, тоже допускают ошибки, но по разным причинам не всегда критически оценивают себя. Уверена, что Вы мудрый человек, не смотря на свой юный возраст, и сможете научиться дистанцироваться от оскорблений и колкостей в ваш адрес. 
О причинах поведения Вашей мамы говорить сложно, но похоже она переживает хронический неразрешённый внутренний конфликт, который изматывает её саму и прорывается в вербальной агрессии в ваш адрес. И, по-хорошему, было бы для неё полезно не цеплять Вас, а проговорить все, что волнует у специалиста в кабинете. 
В спокойной обстановке можно предложить ей этот вариант. 
Самому же Вам требуется доступный источник психологической поддержки, пока Вы проживаете рядом с матерью. Вы в любое время суток анонимно и без оплаты  можете обращаться  на доступный Вам телефон доверия. Например, телефон психологической помощи детям и молодёжи 8 800 2000 122. Звонить можно неограниченное количество раз.
Важно, чтобы Вы могли получать поддержку от других эмоционально стабильных людей: родственников, друзей, преподавателей. 
Также вы всегда можете получить все виды помощи –социальную, юридическую и психологическую- в центрах социальной помощи по месту жительства. При необходимости обращайтесь. 
Николай, Вы правильно делаете, что не остаётесь один на один со своей проблемой. Важно, что Вы пытаетесь изменить ситуацию к лучшему, обращаясь за поддержкой. 
Желаю Вам благополучия и выдержки, Вы обязательно справитесь с этой жизненной задачей.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Пожалуйста,помогите мне
Пожалуйста,помогите мне. Мне 14 лет,я учусь в 8 классе. Я из-за каждый контрольной,особенно важных,очень сильно переживаю,и боюсь что меня будет ругать отец. Он не бьёт меня,никак не причиняет мне телесных повреждений,но мне не хочется чтобы меня ругали,мне хочется чтоб меня хоть раз поддержали,подбодрили,чтоб я не опускал руки. А этого попросту нет,мне тяжело. Иногда меня посещали мысли о суициде,но есть вещи который меня останавливают. Пожалуйста,помогите мне.

Ответ психолога: Здравствуйте, Матвей!
Как я поняла из вашего обращения, вам не хватает поддержки от ваших родителей. За каждую контрольную вы слышите только критику в ваш адрес, и вас даже посещали мысли о суициде, вы хотите поддержки от ваших родителей. 
Очень сочувствую вам, Матвей. К сожалению, родительская критика умеет бить в самые больные и уязвимые места. Родительское мнение, похвала и поддержка всегда важны, а отсутствие этого очень часто расстраивает нас и демотивирует, выбивает почву из под ног. 
Первый вариант справиться с родительским скептицизмом – честно рассказать родителям о своих переживаниях. Часто оказывается, что родители просто не замечают, что они причиняют боль и вред своим детям. Вам необходимо откровенно поговорить с родителями. Надо подготовить аргументы в свою «защиту». Не забывайте говорить о ваших чувствах. Поделитесь тем, что у вас на душе, только без обвинений и критики. Это могут быть фразы «Родители, мне обидно, что вам важна только моя учеба, вы совсем не интересуетесь моей жизнью», «Родители, мне нужна ваша поддержка», «Родители, я хочу к себе внимания как к родному человеку, а не только как к ученику, я хочу чувствовать вашу любовь». 
Постарайтесь, при этом, заручиться поддержкой людей в вашем близком окружении. Можно привлечь союзников к разговору с родителями, который вместе с вами помог бы донести до них вашу точку зрения. 
Если не получится найти поддержку у родителей, то второй вариант – поискать поддержку в кругу близких вам людей. Это могут быть близкие родственники, друзья или одноклассники. 
Если вы чувствуете, что родительское непризнание и отсутствие поддержки вас мучает, и сколько бы вы ни пытались решить эту проблему, у вас не получается – то возможно, есть смысл обратиться за профессиональной помощью. Рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: Хочу правильно жить
Детство у меня было не легкое. Отца не было, мама много работала . Я жила то с мамой то с бабушкой , то в интернате, иногда убегала , хотела что все меня искали . Прреживали  за меня и жалели. Я рано вышла за муж брак продлился 6 лет и в 26 я снова осталась одна. В жизни как то все не складывалось я постоянно всех призер завидую и как обиду таю что ли. Но я не испытываю неновести не хочу страданий других людей . Я просто хочу чтоб меня не стало и тогда они бы может поняли что они не смогли мне помочь. Я я просто молча ушла В то же время я начинаю переосмысливать не которые вещи и стараюсь себя настроить на жизнь , что то делаю а потом снова впадаю в дипрессию Мне видится что весь мир просто живет и радуется а я просто пустое место для всех. Я бы хотела чтоб мне помогли и чтоб я перестала мучаться и приносила радость себе и всем кто меня окружает . Я часто слышу в свой адрес критику и сразу в штыки и сразу этот критик мой враг я его сразу мыслено посылаю . Но я так не хочу жить. Я хочу семью детей но сейчас я не готова построить даже мысли положительно. Как я буду ребёнка воспитывать Я часто просто сижу или иду и просто останавливаюсь и плачу мне себя жалко , но я не могу себе помочь Можно ли как то получить бесплатную помощь финансово я не готова сейчас оплачивать помощь

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна! 
Алёна, как я поняла из вашего обращения, ваше детство было довольно не легким. Всё в жизни как-то не складывается, не сложился и ваш брак. Вы думаете об уходе из жизни, но в то же время начинаете переосмысливать это до следующего впадания в депрессию. Вам кажется, что весь мир живет и радуется кроме вас. Вы хотите жить, хотите детей, но сейчас вы ни к чему не готовы. Вы хотите себе помочь, но не знаете как. 
В ваших строках я слышу боль и отчаяние. Сочувствую, что вам сейчас приходится переживать такой сложный период в жизни. Очень важно, что сейчас вы нашли в себе силы обратиться за помощью и написали на наш сайт. 
К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не позволяет задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Поэтому рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, бесплатна и "личный кабинет" будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы по номеру +7 (495) 989 50-50 (анонимно), где в режиме живого разговора у вас будет возможность обсудить со специалистом волнующие вас вопросы и получить психологическую помощь и поддержку.
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: Я не могу общаться с людьми
Здравствуйте, у меня проблема с общением. Когда начинается диалог с другим человеком , я впадаю в панику, не знаю, что сказать, как начать. Порой бывает заикаюсь. Мысли, они как будто куда-то улетучиваются. Боюсь скорее всего сказать что-то неправильно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор!Вы пишите, что Вам трудно заводить общение с людьми. Егор, со сложностями в установление контактов сталкивается большинство людей. В этом нет ничего стыдного и страшного. С этим можно и нужно бороться!Чтобы решить Вашу ситуацию, необходимо понимать, что является причиной. Коммуникативные сложности могут быть разнообразными причинами, начиная от особенностей воспитания, заканчивая какими-то конкретными событиями (например, травмирующими). К сожалению, Вы в своем обращении не рассказали о том, всегда ли у Вас были проблемы в общении, или этому предшествовали какие-то события? Пробовали ли Вы как-то ранее решать эту ситуацию? Однако, выбранный вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, а значит невозможно получить ответы на выше заданные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. 
 Но вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. 
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Вопрос: Помощь
Хочу покончить с собой, но уже некоторое время не могу решиться. Что делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
На протяжении некоторого времени Вас посещают суицидальные мысли, Вы растеряны, не знаете, как поступить.Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Полагаю, что Вам сейчас действительно тяжело. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: ???
Как рассказать матери о своих проблемах? 
Мне очень сложно говорить, что я режусь, что я жить не хочу, но мне очень хочется, потому что я уже не вывожу без чьей-то помощи.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.Вы боитесь рассказать матери о своих проблемах, хотя степень напряжения в Вашей жизни уже такова, что без помощи справляться трудно. Диана, Вы не описали, что с Вами сейчас происходит, но суицидальные мысли и самоповреждающее поведение говорят о том, что Вы испытываете сильную душевную боль. Я хочу Вас поддержать в том. что в сложной ситуации очень важно обращаться за поддержкой к близким. Иногда им бывает сложно оценить, что нам нужна срочная помощь. Да, это может быть страшно, особенно признаваться в нежелательном поведении (нанесении себе вреда), но, мне кажется, Вы видите, что можете получить необходимую помощь от мамы. Диана, попробуйте прокрутить Ваш разговор в голове, иногда страшно начать, а потом говорить уже легче. Можно начать разговор с просьбы о помощи и с озвучивания собственных эмоций (что Вы боитесь ее реакции, не знаете, как сказать). Если говорить очень сложно, то можно написать письмо.Кроме того, помощь и поддержку можно получить также от специалистов: психолога или психотерапевта, причем как очно, так и дистанционно. В последнем случае можно позвонить на телефон доверия (номер в Вашем регионе посмотрите в интернете), они чаще всего работают круглосуточно, сохраняют анонимность и конфиденциальность. Также Вы можете написать в нашу рубрику Личный кабинет для регулярного общения с психологом.Диана, не останавливайтесь, пожалуйста, если не сработает какой-то один вариант. Позаботьтесь о себе, найдите подходящий Вам вариант помощи.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Депрессия ли у меня ?
Здравствуйте, у меня такая проблема, в конце августа я стала замечать что у меня пропали эмоции и чувства, стала меньше получать удовольствие от пищи и сна, появились мысли о суициде

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна.На протяжении последнего месяца, Вы начали наблюдать изменение своего эмоционального и психо-физиологического состояния. Появились суицидальные мысли.Очень ценно, что Вы чутко относитесь к своему состоянию, отслеживаете его изменения и решились обратиться за помощью.Вы предполагаете вероятность депрессии. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Страх перед новой работой и жизнью
Здравствуйте, я с ребёнком развелась с мужем и переехала в другой город на съёмное жильё, нашла работу и вот уже отработала неделю. Новый коллектив мне понравился в первый рабочий день, мне помогали освоиться . Я молча их слушала, с моей стороны много вопросов не было, я ходила тихо(может это и есть ошибка), потихоньку учусь, сегодня меня к себе вызвала заведующая и сказала что на меня жалуются коллеги, мол я медленно работаю и они уже неделю нянчат меня, я не самостоятельная, меня это очень сильно задело, коллеги ходят будто ничего не было,я поняла что нужно взять работу в свои руки и не ходить молча слушая коллег, я молодая , коллектив люди пенсионного возраста. Большой страх: я не справлюсь , меня выживут с работы, я не смогу одна жить в городе с ребёнком, я не смогу взять ипотеку на квартиру, я но с чем не справлюсь, зря я ушла от своего комфорта , отношения с бывшим мужем были ужасные , я терпела все 4 года. 

Ответ психолога: Светлана, здравствуйте! Вы переживаете трудный период своей жизни – развод, смену города, адаптацию на новой работе. По сути, ваша жизнь кардинально изменилась за короткий промежуток времени. Вы сделали большой шаг на пути к себе, прекратили отношения, в которых не чувствовали себя в безопасности. Сейчас вы на пороге новой жизни, своей жизни и перед вами огромный мир, в котором много страхов, неуверенности и боязнь ошибиться Я понимаю вас, чувства радости, свободы, счастья, а также страха неудачи и малейшие трудности - все смешивается воедино и вам становится сложно. Вы попали в коллектив, где каждый сам за себя и вы большая молодец, что сразу поняли и приняли в оборот свои амбиции - брать все в свои руки - это здорово! Именно вы руководите своей жизнью и решаете как она будет идти дальше. Как я поняла, вы четко знаете свою конечную цель и движетесь к ней, что очень здорово. Перед вами много страхов: не справитесь, не сможете, «а вдруг было лучше?». Все это абсолютно нормально. Перед вами неизвестность, которую вы сами повернете в нужную сторону, самое главное - вы уже имеете цель и двигаетесь к ней. Светлана, нужно понимать, что те отношения от которых вы уже ушли - они не станут лучше, если вы все вернете. Вы правильно делаете, что желаете лучшей и безопасной жизни для себя и своего ребенка. Впереди много нового, интересного, но и много трудностей, которые вам нужно будет преодолевать. Не опускайте руки при неудачах и ошибках, любая ошибка - это жизненный путь и опыт, в следующий раз получится лучше. Постарайтесь максимально подробно описывать для самой себя, что вы чувствуете в данный период, в конкретной ситуации, чтобы ваши чувства и эмоции не смешивались, а вы могли порадоваться и похвалить себя за успехи или же дать себе погрустить и набраться сил на новые достижения. Главное не теряйте свой настрой и оптимизм, держите ориентир на лучшую, комфортную и безопасную жизнь! 
У вас все получится! С уважением консультант психологической службы.