Вопрос: Сильные проблемы в отношениях и депрессия
Здравствуйте, пишу вам, так как уже не вижу выхода из сложившейся ситуации и просто опустил руки и гложет суицидальные мысли. Совсем недавно у меня было все хорошо, но я очень сильно поссорился и поругался со своей девушкой, с которой мы были вместе почти 9 лет, в порыве страданий и гнева я причинил ей сильную и моральную, психологическую боль, из-за чего она сказала что не любит больше меня и бросила. Я не представляю жизни без неё, так как я очень ко всем привязан с детства, а она была к тому же единственной, кто меня понимал. Она живет сейчас в другом городе и пока возможности нет встретиться и поговорить лично, поэтому она не хочет со мной общаться, из-за этого у меня рушится все, я переживаю, нервничаю, тревожусь, не могу контролировать свои действия, плачу, все время думаю об этом. Думаю что зря я причинил ей боль, я очень раскаиваюсь, извинился перед ней и готов меняться, исправлять свои недостатки, но как вернуть человека? Она буквально все для меня в этом мире и без неё мне не хочется совсем жить. Я пробовал и забыть её, отпустить, не думать об этом. Но дело в том что для меня такие советы как "развеяться, забить, не думать об этом и постараться придти в себя" - для меня НЕ подходят от слова совсем. Я хочу пойти к психологу, но сейчас на частного мне не совсем хватает средств, что-бы часто его посещать, а бесплатный психолог в моём городе принимает только через 2 месяца, я не выдержу. Пожлуйста помогите чем-нибудь я вас очень прошу, спасибо огромное за внимание. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.Сейчас Вы находитесь в тяжелой и непривычной для Вас ситуации, связанной с расставанием с близким Вам человеком. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих чувствах, Вы делаете шаг в верном направлении.Расставание в большинстве случаев - очень тяжелое и болезненное событие. Если Вы чувствуете, что то, что сейчас происходит, вызывает у Вас очень много негативных переживаний, если Вам трудно с ними справиться - важно попробовать не держать их в себе, а также найти способы для их выражения. Вы могли бы найти поддержку у своих друзей или близких, которые помогли бы пройти через этот сложный этап в Вашей жизни и стать для Вас опорой. При расставании часто бывает необходимо, чтобы рядом оказался человек, который поможет, выслушает. Если вдруг такого человека нет, Вы всегда можете позвонить на любой доступный Вам телефон доверия.Вы пишите, что девушка «не хочет со мной общаться», а также, что она находится в другом городе. Возможно, эта разлука даст Вашей девушке возможность по-другому увидеть произошедшую между вами ситуацию и уже по возвращению она будет готова с Вами поговорить. В этом случае, Вам следует быть готовым сказать то, что Вы хотите, но также дать возможность ей высказаться, выстроить конструктивный диалог, где вы сможете услышать и понять друг друга.Также Вы говорите, что «нервничаю, тревожусь, не могу контролировать свои действия, плачу, все время думаю об этом». Отсутствие возможности связаться со своей девушкой, а также попросить у нее прощения оказывает влияние на Ваш организм. В связи с этим Вы находитесь в постоянном напряжении, которому нужно давать выход. Это любые доступные Вам способы расслабления – спорт, различные формы творчества, просмотр фильмов, чтение книг.В случае, когда Вы чувствуете, что уже не можете справиться с накопившейся в Вас энергией или эмоциями, можете воспользоваться методикой нервно-мышечной релаксации. Для этого следует сесть или прилечь в удобное для Вас положение. Напрягайте в течение 5-10 секунд, а затем в течение 10-15 секунд расслабляйте различные группы мышц своего тела. Сначала напрягите, а затем расслабьте мышцы 1. плеча 2. предплечья 3. кисти с левой стороны. После чего повторяйте напряжение-расслабление в том же порядке в правой стороне. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы 1. бедра 2. голени 3. стопы. Так же поочередно сначала с одной, а затем с другой стороны. И, в заключение, напрягите и расслабьте мышцы 1. пресса 2. шеи 3. Головы. В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. Подобную процедуру следует проводить регулярно дома в тихом месте, желательно без прерывания, в течение приблизительно 5 - 10 минут несколько раз в день. Регулярное применение данной методики позволит научиться контролировать мышечный тонус и уровень тревоги. Затем можно будет использовать эту технику в тех ситуациях, когда Вы начинаете чувствовать тревогу или же теряете контроль над своими действиями.Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.С уважением, Алиса.