Вопрос: Бессонница
Здравствуйте, с начала года не Могу нормально спать, на этой неделе раньше 4-7 утра не могу уснуть, выхожу гулять с собакой, чтоб хоть как-то уснуть. Думала, что проблема в работе и уволилась, сейчас сижу без работы, пытаюсь сдать на права. В добавок ко всему поругалась с мужем и не разговариваем уже больше неделе, живя в однушке, он говорил мне гадости и я не выдержала и перестала на него реагировать и обращать внимание. Часто хочется плакать и плачу, от какого-то бессилия, нету никакой уверенности в себе. Нужна новая работа, но не хочется возвращаться в старую отрасль, а в новую идти страшно, боюсь, что не смогу и не получится. Какое-то состояние грусти, вторую ночь встаю и иду что-то готовить, чтоб хоть как-то занять время, раз не могу спать. А сегодня посетило чувство, что я и во все не должна находится здесь, в плане в этом городе, что должна быть в другом часовом поясе. У родителей сейчас проблема с деньгами, а я не могу помочь из-за того, что ушла с работы, они не просят, ел я вижу, что они нуждаются в этом. Чувствую давление, как-будто сама давлю на себя. Не знаю, что уже делать, просто хочу забиться куда-нибудь и плакать, пока это не закончится. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь найти себя после увольнения, однако ресурсов на жизненные изменения у Вас не хватает. Вы переживаете, что не можете найти новую для себя деятельность, бытовые обязанности наводят скуку и Вы чувствуете усталость. 
Алена, хочется Вас поддержать в такой непростой ситуации, вероятно, Вы истощены эмоционально и физически, поэтому Вам требуется некая «остановка» для восстановления собственных ресурсов, чтобы строить дальнейшие планы на будущее. 
Вы могли испытать стресс, когда столкнулись с теми обстоятельствами, о которых написали в Вашем обращении. Стресс  всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется часто, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. Также, для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.).  Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам.  Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах. Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации. 
К сожалению, каждый человек по жизни может сталкиваться с различными ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы.