Вопрос: Ощущение, что хочется на тот свет
В последнее время меня ничего не радует, хотя я и почти поборола дисфагию и фагофобию. Я хожу на мероприятия в ЛГТУ, помогаю людям, но я не испытываю радости.Я уже была у психиатра, но кроме крутого списка таблеток мне ничего не сказали. Я не хочу пить таблетки, они делают только хуже. Иногда в голову закрадываются мысли о самоубийстве путем этих же самых таблеток. Так было год назад и меня отправили в ЛПНБ (плехановскую лечебницу). Стало только хуже после неё.Мне просто наверное не хватает поддержки или чего-то ещё, что сделало бы меня счастливой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! Вы пишете, что в последнее время Вас ничего не радует, Вы помогаете людям, но не испытываете радости. Также Вы пишете, что были у психиатра, он прописал Вам  таблетки, но Вы не хотите их пить, т.к. считаете ,что от них только хуже. У Вас закрадываются мысли о самоубийстве, и такой случай у Вас уже был год назад, после чего Вы лежали в больнице.
Дарья, это очень тяжело, когда жизнь не радует и есть мысли о самоубийстве. Вам сейчас тяжело и одиноко. Сочувствую, что Вам приходится испытывать такие эмоции. 
Чувство, что жизнь  не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько. 
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности.  Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
•	Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
•	Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас  и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
•	Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание.
•	Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, , то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни
2. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик. 
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк. 
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
•	нежиться в постели;
•	любоваться рассветом/закатом/луной;
•	петь любимую песню;
•	нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
•	смаковать вкус поглощаемой пищи;
•	слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
•	гладить кота/собаку/пушистый плед;
•	танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Социальные связи (общение) Что нужно делать?
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Дарья, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.