Вопрос: Мне больно
Здравствуйте, я хочу обратиться за помощью. Я живу в полной семье и вроде бы всё замечательно, но мне ужасно плохо. Это всё началось ещё с 9 класса где я чувствовал себя ужасно из за ухода друзей. Тогда я был очень близок к ним, а поддержки не было. Время шло, а проблемы нарастали сами собой всё больше и больше. В 10 классе вроде бы полюбил одного человека, а затем она ушла, тем самым сделав больше проблем в моральном плане. Я держался как мог забывая прошлое, но затем я стал получать сильные моральные проблемы, перестал спать, не ел по 3 дня. В последствии у меня стало болеть сердце, а так же почему то голова постоянно дёргалась вперёд. Теперь обычные проблемы доводили до истерики, я стал ненавидеть людей, стал очень злой и вспыльчивый. На сегодняшние дни некоторые родственники считают меня лохом и говорят мол я бездарность, а поддержки в такие дни так и нет. Сегодня у меня ужасно болело сердце, трясло и шли градом слезы. Родителям ничего говорить не хочу, потому что опять скажут что я лошара. Прошу вас, скажите... Что мне делать? Как жить дальше? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юрий! 
В 9 классе Вы сильно переживали из-за ухода друзей, в тот период никто не оказывал Вам поддержку и Вам тяжело было справляться с этим самостоятельно. Через год, Вы начали отношения, но затем девушка ушла от Вас, разорвав отношения. После этого события Вам стало только хуже. Эмоции и переживания начали проявляться через физические ощущения, появились проблемы со сном и питанием, боль в сердце, нервный тик. При этом Вы замечаете за собой изменения в поведении.В настоящий момент такое состояние продолжается.Юрий, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы чувствуете отчаяние из-за болезненных разрывов в прошлом и бессилие от тех изменений, которые произошли с Вами и которые Вы не в силах контролировать. Действительно, иногда разрыв отношений (дружеских или любовных) может приносить серьезный физический и психологический дискомфорт. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Юрий, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.
Отказ другого может ощущаться как отвержение, крушение надежд, безысходность, чувство, что вы недостаточно хороши. Здесь включается процесс переживания потери, который может занять значительное время. Поэтому первое, о чем стоит помнить - для переживания любого чувства требуется время и пространство. 
Время — это период, который Вам нужен для того, чтобы справиться со сложными переживаниями. Оно индивидуально и зависит от многих факторов: глубины чувств, насыщенности жизни, количества внутренних ресурсов и опор, развитости навыков самоподдержки, понимания того, что с Вами происходит.
Пространство — то, как Вы позволяете себе переживать самые разные и сложные чувства, грустить, злиться, мечтать и так далее. Потому что любые эмоции нормальны и могут быть прожиты. Важным шагом будет признание и принятие своих чувств, а также возможность их выразить. 
Переживания, которые Вы испытываете по поводу прекращения отношений и уход друзей оказывают влияние на Ваше физическое самочувствие (этому свидетельствуют боли в сердце, нарушение сна и аппетита, нервный тик и тд.). Как правило это происходит из-за того, что человек не выражает свои эмоции, а наоборот подавляет их, например, считая слезы – слабостью и тд. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения.
Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Позаботьтесь о своем здоровье. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость. 
Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.
Если у вас болит сердце и голова, лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Обратитесь в больницу по месту жительства для того чтобы пройти обследование или записаться на прием к участковому врачу. 
Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. Я рекомендую вам найти поддержку в каком-то формате, будь то друзья, близкие люди или профессиональный психолог. Расскажите кому-то о своих проблемах и чувствах, это может оказаться освободительным и помочь вам понять, как действовать дальше. Не стоит закрываться в себе и не выражать своих чувств. 
Если вдруг Вы не уверены, что готовы поговорить с кем-то из друзей на этот счет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте), звонок анонимный и бесплатный, оплачиваются только услуги оператора. В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. 
Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Юрий, в жизни у каждого из нас случаются трудные периоды, однако важно помнить о том, что это всего лишь временные трудности, которые можно и нужно преодолеть. Важно накопить достаточно внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с ними, и тогда трудности превращаются в опыт и ценный урок. 
Я искренне хочу поддержать Вас на этом пути. Ведь Вы уже сделали первый шаг – Вы обратились за помощью к психологу. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы Евгения.