Вопрос: Начала бояться украинцев
Здравствуйте! Никогда не была ксенофобным человеком. Всегда считала языки, традиции, фольклор, историю разных народов невероятно прекрасными.Когда началась вся ситуация на Украине я не понимала, что происходит. Перечитала мнения разных экспертов, источников, переслушала истории... Успела несколько раз поменять своё мнение)) Потому что всегда придерживалась мнения, что не бывает абсолютного зла и абсолютного добра. И всегда думала, что в каждом человеке всегда намного больше любви и доброты, чем злобы. Но после всех этих фейк-новостей, "пожеланий", что кричат жители Украины, после того, как люди целого мира могут поставить крест на тебе лишь потому, что ты родился в какой-то стране я не могу побороть страх.  Повторюсь, что я никогда не испытывала ни к одному человеку страха или ненависти на основе нации, пола, религии, полит. взглядов... И всегда думала, что украинцы очень талантливые люди - я следила за многими художниками, эко-активистами, стримерами из Украины. Но после всей этой ситуации у меня не получается испытывать к ним никакого другого чувства кроме страха. Мне не нравится чувствовать страх перед народом, с которым я даже лично никогда не встречалась или общалась. И я не понимаю, что нужно мне сейчас делать, чтобы поменять своё отношение к этим людям. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лана!
Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих на политической арене, Вы стали испытывать страх перед украинским народом. Вы говорите о том, что хотели бы изменить отношение к представителям данной нации и спрашиваете, как это можно сделать.
Вы пишете о том, что уже перечитали много мнений разных экспертов относительно происходящего на Украине, изучили массу источников информации, переслушали разные истории. Полагаю, что постоянное чтение новостей  усиливают Ваши переживания.
Лана, я поняла, что такие эмоции как тревога, паника, страх берут над Вами верх. И самым первым шагом в этой ситуации является необходимость отследить эти эмоции, распознать их в себе как можно раньше. Некоторые люди, впадая в состояние страха, тревоги, паники, поздно замечают это.  Безусловно, Ваше обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что  волнует Вас. Поддерживаю Вас в этом. Лана, определите для себя, эти эмоции сейчас нужны Вам или нет. Они чем-то помогают Вам или  мешают? И если Вы отвечаете, что чувства мешают, их интенсивность слишком высокая, то их накал нужно снизить.
Перегружая себя информацией, Вы начинаете испытывать тревогу и панику, Вы, сами того не замечая, погружаетесь в состояние наблюдателя, который получает травму, сопоставимую с той, которую получают участники события. Лана, используя современные средства связи, Вы сама становитесь участницей событий, которые происходят за тысячи километров от нас помимо Вашего собственного желания. Вы переживаете, сочувствуете, и  Ваша психика уже не видит разницы – страшное происходит с нами или достаточно далеко.
Если человек долго крутится в состоянии наблюдателя, у него возникают те же самые расстройства, которые бывают у людей, находящихся внутри  тревожащей ситуации. И здесь может быть уместно урегулировать потребности, которые нарушаются этим паническим состоянием. Я предлагаю восстанавливать не только самоконтроль, но и качественные социальные взаимодействия. Пообщайтесь с людьми, которые Вас окружают, с которыми можно открыто разговаривать, которому Вы доверяете, можете говорить искренне. Лана, очень важно для Вас из состояния наблюдателя вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями. 
В безопасности нуждается каждый из нас. И ребенок и взрослый с ребенком внутри себя. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать. Забота о самой себе облегчит переживание страха, тревоги. Забота о себе может быть проявлена в  занятии любимым делом, походе в гости, чтении книги, прогулке на природе. Важно быть там, где внутреннему испуганному ребенку станет спокойно и приятно.
К сожалению, в рамках одной консультации и отсутствия более подробной информации о Вашей жизненной ситуации, которая, безусловно, требует внимания, рекомендую Вам сделать следующее:
1. Обратиться к специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы проживаете. 
2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. По данному номеру телефона Вас выслушает специалист, с которым Вы сможете детально обсудить то, что Вас волнует.
С верой в Вас,
              Екатерина.