Вопрос: Не знаю что здесь написать
Я начинаю задыхаться от плохих мыслей и воспоминаний из подросткового возраста. Раньше я о них не думала. Всё это идёт последние года 2. А совсем недавно начались настолько сильные панические атаки, что теперь мне искренне не хочется жить, лишь бы не терпеть эту боль и выкинуть мысли о прошлом из головы. Раньше, когда я думала о суициде, вспоминала о маме и думала, что ей будет больно. А сейчас меня кажется не остановит ни это, ни маленький ребёнок уже свой. Я просто хочу чтоб это закончилось. Я не знаю как себе помочь..

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!
Вас преследуют дурные воспоминания того времени, когда Вы были подростком. Эти воспоминания так ярко запечатлелись в Вашей памяти, что и сейчас причиняют Вам невыносимую боль. Боль такую сильную, что Вы теряете желание жить, несмотря на то, что Вас окружают близкие люди. И то, что раньше было для Вас жизненным ресурсом, сейчас утрачивает свое значение. Это очень сильные и неприятные переживания. Надо обладать большим мужеством, чтобы справляться с ними. Конечно, это непросто делать в одиночку. Очень ценно, что Вы обратились за поддержкой, и хотите себе помочь.
Елена, что с Вами произошло в подростковом возрасте? Что случилось 2 года назад, когда воспоминания и мысли нахлынули на Вас? Есть ощущение, что произошло что-то страшное. Рассказывали ли Вы кому-нибудь о том, что с Вами случилось? Бывает, что загнанная вглубь травма может прорываться наружу в виде физически неприятных ощущений, например, панических атак. Задав эти вопросы и получив на них ответы, психолог сможет поддержать Вас, помочь справиться с приступами паники, устранив их причину. Это станет возможно, если Вы обратитесь за консультацией к специалисту очно или дистанционно, например, в личном кабинете на нашем сайте.
Решение этой проблемы потребует времени. Однако справиться с периодическими паническими состояниями, которые физически мешают Вам жить, может помочь ряд приемов.
Почувствовав первые предвестники паники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.
Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в транспорте, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой: пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины, причем можно использовать разные вариации (сколько проехало автомобилей красного или черного цвета; сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую), столбы, окна в домах; если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин.
Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое. Ноги должны чувствовать опору.
Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из этого состояния движения или громкое проговаривание вслух чего-то позитивного.
Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.
В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.
Если Ваше состояние будет особенно острым, и Вам срочно потребуется помощь, или Вы захотите поделиться своими переживаниями, Вы можете позвонить по телефону психологической помощи: +7(495)989-50-50.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана