Вопрос: Я и не знаю...
Здравствуйте, у меня есть ряд проблем... Панические атаки от хлопков, иногда панические атаки от тишены и ничем не занятости, рандомные вспышки панических атак. Суицидальные мысли на протяжении..Вроде как 4х лет (Мысли не навязчивы покаместь моё состояние стабильно, но в некоторые моменты задумываюсь о чём-то по типу "Сегодня ужасно красивое небо, и покончить с собой при такой красоте было бы приятно.) Я не могу сочувствовать людям, не могу привязываться, не могу понять..А люблю ли я вообще кого-то? Иногда начинаю чувствовать что раздражаю других людей, не зная так это или нет. Бывают резкие перепады настроения. Я не уверена что могу полностью осознавать свои чувства, кажется что я смеюсь когда не смешно, улыбаюсь когда не хочу и это странно..Мои чувства странные, и я могу только сказать что я искренне грущу, но искренние ли мои положительные эмоции понять не могу. Ранее пользовалась услугами селфхарма, но после того как родители заметили это, я перестала делать заметные увечья, и селфхарм стал появляться в время от времени прткусывании щеки, кожи, царапании себя, щипании себя. Ужасная лень..Я должна учиться, должна что-то делать с своим состоянием, но максимум на что меня хватает это написать сюда...Я не знаю как заставить себя не лениться, если заставлять себя лень.. Это сказывается на соблюдении личной гигиены. При агрессии могу начинать плакать. Единственное где я получала помощь, это школьный психолог, которому я наврал обо всём, ведь не смог открыться. Насёт травм...Испытывал физическое насилие с..Не знаю сколько лет до лет 9/10, и..Моральное насилие с лет...3х активно до лет 12ти/13ти. Сейчас мне через пару месяцев стукнет 15, но моральное насилие присутствует только временами. Я не знаю как мне нормально себя чувствовать? Как ы первую очередь избавиться от лени, чтобы взять себя в руки?

Ответ психолога: Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете различные негативные состояния, такие как панические атаки, суицидальные мысли, что у Вас отсутствуют эмоциональные связи с другими людьми, Вы наблюдаете у себя изменчивость в настроении, лень и другие проблемы. В конце своего сообщения Вы пишите о том, что испытывали в детски физическое и моральное насилие, хотя вскользь упоминаете о том, что моральное насилие временами присутствует в Вашей жизни и в настоящее время. При этом вы задаетесь вопросом, как избавиться от лени, чтобы иметь возможность взять в себя в руки и улучшить собственное состояние.
Прежде всего, я хотела бы сказать, что я понимаю, что Вам сложно справляться с навалившимися на Вас проблемами и эмоциональными состояниями. Физическое и моральное насилие, которое Вы испытывали в детстве является очень травматическим событием, которое может оставлять глубокие эмоциональные раны. Работа с такими травмами требует времени, поддержки и помощи, как Вы сами понимаете, со стороны психолога. Вы правильно сделали, что обратились к школьному психологу, но при всем своем профессионализме ему сложно было Вам помочь, так как Вы не решились перед ним открыться, скрывшись за ложью.
Селфхарм, о котором вы пишите в Вашем случае является стратегией, направленной на снятие эмоциональной боли или регуляции эмоций, а также для выражения внутреннего дискомфорта. Но хочу отметить, что такое поведение не является здоровым или эффективным способом совладания с проблемами или эмоциями. Я могу Вам порекомендовать другие шаги, направленные на налаживание собственного эмоционального состояния:
– поискать поддержку. Я настоятельно рекомендую Вам собраться с мыслями и обратиться за очной консультацией к психологу, так как только в таком формате и в процессе диалога он сможет Вам помочь детально разобраться с тем, что с Вами происходит, какие именно события Вашей жизни могли привести к формированию такого состояния и на основе этого составить индивидуальный план по выходу из него и налаживанию Вашей жизни. Психолог, работающий с травматическими событиями сможет выявить те последствия, которые оставили после себя такие события, а также научить Вас стратегиям совладания с негативными состояниями и мыслями;
– попробуйте вести дневник, записывая в него все своим негативные мысли, эмоции и переживания. Такой метод позволит Вам лучше разобраться и понять себя, того что с Вами сейчас происходит;
– поработайте со своими эмоциями, попробуйте выразить свои эмоции, например, с помощью рисования, которое является безопасным средством самовыражения ;
– рассмотрите возможность обращения к взрослому, которому Вы действительно доверяете и перед кем сможете раскрыться. Открытая и честная беседа о том, что с Вами сейчас происходит, может быть первым шагом к улучшению Вашего состояния;
– будьте добры к себе и заботливы, постарайтесь найти те занятия, которые Вам все же приятны и интересно делать;
– позвольте тебе осознать и признать эмоции, связанные с прошлым насилием. Идентифицируйте и назовите их (например, гнев, страх, печаль, обида и т.д.). Признавая свои эмоции Вы сможете начать работу над их принятием и освобождением от них;
– постарайтесь отпустить то, что с Вами когда-то произошло. Это не означает, что Вы должны это забыть или оправдать происходившее, это скорее про освобождение от эмоциональной связи с прошлым и о возможности перехода к новым горизонтам;
– установите границы. Разработайте здоровые границы, чтобы защитить себя от дальнейшего насилия или эксплуатации. Это может включать установление границ в отношениях с другими людьми или в отношении себя (например, установление пределов в работе или личных отношениях) и установление границ в поведении и обращении с собой.
Что касается лени, с которой Вам бы хотелось справиться, то вот несколько вариантов, которые Вы можете попробовать, чтобы справиться с ней:
– разработайте реалистичные и достижимые цели. Разделите большие задачи на более маленькие и конкретные шаги, чтобы они казались более осуществимыми. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность задач;
– создайте расписание и придерживайтесь его. Установите конкретное время для каждой задачи или деятельности, чтобы у Вас была структура и организация на протяжении всего дня. Постепенно увеличивайте продолжительность своей работоспособности с течением времени;
– попросите близких людей, таких как родители или друзья, помочь Вам стимулировать и поддерживать Вас в достижении Ваших целей. Общение с другими людьми может быть мотивирующим и помочь Вам преодолеть лень.
– используйте методы релаксации и управления стрессом. Это может быть включение в Вашу рутину техник, таких как глубокое дыхание, релаксация, медитация или йога. Эти методы могут помочь Вам снизить тревогу и улучшить Ваше общее состояние.
Но, опять же, я хотела бы подчеркнуть, что получение помощи от специалиста (психолога, психотерапевта) в очном формате является ключевым в Вашей ситуации. Он сможет провести более детальную оценку Вашего состояния и предложить наиболее подходящие стратегии и поддержку для Вас.
Помните, что Вы не один в своей борьбе и что существуют ресурсы и помощь доступные для Вас. При этом также стоит не забывать, что каждый процесс исцеления индивидуален и главное запастись терпением и любовь к себе на этом пути.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.