Вопрос: Я одна в Тель Авиве
С самого утра в Тель Авиве очень напряженная ситуация, мы должны были отмечать мой День рождения с мужем и друзьями во вторник, но муж должен был прилететь только завтра; по сообщениям мида и управления тыла советуют оставаться в помещении, но все еще самолеты вылетают из Бен гуриона, и я не могу понять, безопасно ли выйти и полететь домой или же стоит дождаться какого-то официального заявления / разрешения на передвижение от представителей страны. Моя семья в панике, муж говорит вылетать, друзья, кто связан с безопасностью говорят оставаться. У меня есть достаточно безопасное место, во время утреннего обстрела я познакомилась с соседкой снизу, есть вода и еда, все ок с физической точки зрения. Есть все необходимые телефоны и поддержка родных, но никогда не бывав в подобной ситуации, она вызывает у меня оцепенение, и мои попытки оставаться хладнокровной пропадают с первым открытием новости или чата

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
В своем обращении Вы пишите, о том, что находитесь в напряжении, в связи с обострением ситуации в Израиле. Несмотря на то, что Вам удалось найти для себя, насколько это возможно в данных обстоятельствам, безопасное для себя место с физической точки зрения, оставаться хладнокровной у Вас не получается. При этом муж Вас призывает как можно быстрее вылететь домой, а власти страны призывают оставаться на местах, что вносит в Ваше состояние дополнительную неопределенность, тем самым увеличивая уровень стресса.
Полина, я понимаю, как Вам сейчас непросто, находясь в такой напряженной ситуации, которая естественно вызывает у Вас стресс и рождает чувство неопределенности. В данной ситуации могут рекомендовать Вам ориентироваться на официальные источники информации. Состояние Вашего мужа и друзей понятно, так как они сильно за Вас переживают и, естественно, хотят, чтобы Вы как можно быстрее покинули небезопасное для Вас место. Однако, люди профессионально занимающиеся предупреждением опасных ситуаций и более осведомленные о реальном состоянии дел лучше понимают, как нужно действовать в подобных ситуациях. Поэтому следите за новостями и официальными сообщениями от местных властей и службе безопасности страны, чтобы на основе ее принять оптимальное решение в данной ситуации.
Не забывайте заботиться о своем эмоциональном и физическом состояние. Установите регулярный распорядок дня, чтобы создать чувство стабильности и безопасности. Включите в расписание время для релаксации, физической активности, работы или учебы, а также время для отдыха. Практикуйте расслабляющие техники, например, медитацию, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию.
В данной ситуации также важно акцентировать внимание на текущем моменте и своих собственных ощущениях, а не сосредотачиваться на том, что происходит за окном или что пишут в новостях. Поэтому практикуйте осознанность, которая поможет Вам оставаться здесь и сейчас, то есть в текущем моменте. Осознание дыхания, ощущений в теле и окружающих Вас звуков и ароматов поможет отключиться от переживаний и тревоги относительно внешнего мира.
Разберитесь, что является Вашими текущими приоритетами и нуждами. Задайте себе вопросы: «Что я могу контролировать в своей жизни в данный момент?», «Чем я занимаюсь сейчас, чтобы поддержать свое благополучие?», что также поможет снизить тревогу.
Включите в свою повседневную жизнь позитивные ритуалы, которые приносят Вам радость и успокоение. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, разговор с близкими или практика хобби. Подобные действия помогут перенести фокус на приятные моменты жизни.
Помните, что в конечном итоге мы имеем контроль только над своими собственными мыслями, эмоциями и действиями. Сосредоточение на настоящем моменте и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии поможет Вам справиться с тревожностью и пережить данную ситуацию. В любом случае, важно прислушиваться к своим инстинктам. Будьте добры к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо. Помните, что Ваша безопасность и благополучие являются главными приоритетами.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.