Вопрос: Страх, тревога перед ЕГЭ
Здравствуйте. У меня завтра экзамен, я ужасно волнуюсь, от волнения могу забыть даже самые элементарные вещи. Я уже написала один экзамен, но когда вышла с него поняла, что написала хуже, чем хотела. А все из-за волнения. Я всегда была отличницей, последние два года работала над красным аттестатом и золотой медалью, а теперь могу лишиться этого только из-за того, что не смогла перебороть волнение.Завтра у меня математика, меня уже сейчас буквально трясет, плачу навзрыд, тревога разрывает изнутри. Я уже около 3 месяцев хожу к психотерапевту, пью таблетки(противотревожные и т.п.). Они помогали хорошо, но в последние дни перед экзаменами перестали помогать. Я не могу даже думать ни о чем, в голове просто крутится мысль "Я не сдам, я ужасный человек, я себя ненавижу".Я очень боюсь завтрашнего экзамена, я просто не знаю как себя успокоить... Что мне делать? Помогите, пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Спасибо, что обратились за помощью в такой непростой для вас период. Да, несомненно, период экзаменов – очень сложный и важный. Сейчас может казаться, что решается судьба. Может казаться, что все усилия разрушатся в один момент. Это период, когда нарастает волнение, тревога и негативные, осуждающие мысли, которые только усиливают страдания по поводу возможного провала. 
Вы стремитесь к высоким оценкам, у вас высокие требования к себе и своим успехам, поэтому любая неудача может восприниматься как полных крах. Вы проницательно отметили закономерность того, что волнение снижает ваши способности и качество выполнения заданий. Это действительно так. Ваш мозг занят тем, что пытается совладать с переживаниями, а не придумает способ решения проблемы. Вы прекрасно выразили это в словах «не могу думать ни о чем». Проблема в том, что когда вы эмоционально сильно вовлечены в ситуацию, вы не можете взглянуть на нее с практической точки зрения, то есть вы не можете решить ее так, как хотели бы. 
Снизить ваше волнение перед экзаменами, или другим значимыми событиями, можно с помощью рационального подхода. 
1)	Поймите, что в ситуации для вас важнее всего и какие эмоции вы испытываете по этому поводу. Например, «Я переживаю из-за экзаменов, потому что хочу их сдать на отлично, но боюсь, что не получится». 
2)	Подумайте, что может случиться в случае успеха и в случае неуспеха? Что нужно сделать для успеха? Что делать в ситуации неуспеха? Это позволит вам быть готовой к любому развитию событий. 
3)	Постройте себе установку. Например, «Да, я волнуюсь, но я сделаю все, что от меня зависит, чтобы получить хорошую оценку. Я знаю, что может не получиться и я готова к этому. Если не получится, я не буду корить себя, а постараюсь исправить положение». 
Такой способ мышления поможет вам сконцентрироваться на решении задачи, а не на эмоциях, таких как тревога, волнение или страх. В дополнение к этому методу можете использовать дыхательные техники, они помогут вам успокоиться и привести мысли в порядок. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, медленно выдохните на 6 счетов. Цикл повторить не менее 5-6 раз. 
Описанные методы могут помочь вам при подготовке к экзаменам. Вы сумеете побороть волнение, если захотите этого. Удачи вам!
С уважением, Мария.