Вопрос: Как отпустить любимого человека
Здравствуйте. Прошу помощи профессионалов, потому что уже невыносимо. Мы начали встречаться когда мне было 14. Подростковая любовь, было все замечательно. Сейчас нам за 30. И мы все это время были вместе, но наши отношения нельзя назвать нормальными. Вместе мы не жили как это принято, не расписаны, детей нет. Можно сказать, застряли на этапе встреч, но всех все устраивало. Виделись каждый день, обсуждали как прошел день, ходили в кино, кафе, ездили в другие страны. Но в 2020 году, когда мы в очередной раз уехали путешествовать (во время этих путешествий жили вместе, я радовалась, ведь хотела с ним жить) спустя 2 недели он сказал, что жить мы должны отдельно, ему тяжело с кем то жить. Это был шок, не дождавшись конца поездки я уехала домой. Грянул Ковид, и он так и не вернулся в Россию, не смог. За это время мы отдалились друг от друга, общения было совсем мало… много плохого произошло в моей жизни, ушла из жизни мама, тяжелая работа выматывала. Он же жил вместе с другом (приехал с нами из РФ), купил машину, обжился, в общем у него все хорошо. Через 2,5 года, когда границы наконец открылись я решила, что поеду отдыхать. Я написала об этом ему, он оживился, был только «за» что я приеду. И вроде общение возобновилось, все было хорошо, я ждала эту поездку, жить собиралась отдельно. Но по приезду был только холод. Предлагала, может друг твой будет жить один, а мы попробуем вместе. Но он все так же говорил, что жить будет только один, так привык, друга девать некуда, в РФ нельзя (сво), а своих денег у друга нет, вынужден «терпеть» его у себя (хотя никогда один не жил, в рф жил с мамой, и сейчас не знаю почему друга своего не считает за человека, который с ним живет в одном доме), не обнял, ни поцеловал толком ни разу. По-началу хотя бы разговаривали, но сейчас, когда прошло около полугода даже общение сошло на нет, мы не встречались уже месяц, не общаемся, я даже местного номера телефона его не знаю… Я чувствую что эти отношения начали приносить мне огромную боль, каждый день просыпаюсь с мыслью что все, надо разойтись. Говорила ему об этом, но конкретного ответа от него нет, он все переводит этот игнор в какие-то дела, занятость, кипиш…а мне нужно что бы человек сказал, «Да, отношений нет, ты права, лучше разойтись.» Я мучаюсь, вижу что ему на меня плевать, и понимаю, что надо закончить это все. Но просто взять и уйти не получается, как только я собираюсь ему написать об этом, сразу начинаю плакать, начинается истерика… Как отпустить человека, уйти, начать радоваться жизни…. За эти 3 года я не помню ничего счастливого, только боль и слезы…я очень устала от этого.

Ответ психолога: Анна, здравствуйте. 
Вы переживаете очень непростые эмоции по поводу отношений с молодым человеком. С одной стороны, Вы достаточно давно знакомы, между Вами были близкие отношения, и Вы надеялись на их возобновление и продолжение. С другой, отсутствие опыта совместной жизни, отношения на расстоянии в течение 3 лет, вероятно, привели к тому, что молодой человек уже не рассматривает их как важную часть своей жизни. При этом самостоятельно поставить точку он по каким-то причинам не может (или не хочет). 
Анна, сейчас Вы принимаете важное для себя решение, и раз это так больно, то даже в таких отношениях «на расстоянии» что-то было для Вас очень важное, какая-то ценность. Подумайте о том, что это может быть, и как еще Вы можете эту ценность получить (может быть в других отношениях, или вообще в другой сфере жизни).
Вообще расставание – это тоже утрата, утрата отношений, и поэтому Ваши слезы и истерика – некое «оплакивание» того, что они закончились, что не будет продолжения дальше. Возможно, сейчас в поездке Вам как раз стало ясно видно, что у этих отношений дальше нет продолжения. Позвольте себе горевать и грустить, плакать столько, сколько нужно. Хочу обратить внимание, что в этом нет ничего плохого, не стоит этого бояться. Вы переживаете печальное для вас событие, и чувство грусти, слезы в такой ситуации – это нормально и естественно. Расставание с любимым человеком переживается фактически как утрата части себя, или, по крайней мере, того значимого, что было в вашей жизни долгое время. Позвольте себе грустить столько, сколько нужно, и в дальнейшем (через какое-то время) Вы сможете отпустить эту ситуацию и посмотреть на нее как бы «со стороны», сможете относиться к происходящему более спокойно. 
Для самопомощи можно использовать также следующий прием: попробуйте выделить в своем дне определенное время и место на то, чтобы грустить. Пусть это будет не очень большой промежуток времени, например, 30 минут. В это время попробуйте проявлять свои чувства так, как Вам хочется: возможно, это будут слезы, желание что-то писать или рисовать. На каком-то этапе Вы можете почувствовать злость – и это тоже абсолютно нормально  – злитесь, можете найти разные способы ее выразить, например,  написать на бумаге о своих чувствах, побить подушку или порвать бумагу. Это поможет Вам не держать в себе накопившееся эмоциональное напряжение, не «застревать» в переживаниях и тем самым быстрее восстановить силы.
Кроме того, в нашей жизни всегда есть несколько сфер: здоровье, финансы, отдых, саморазвитие и др.  Из Вашего обращения я могу предположить, что последнее время для Вас была очень значима сфера отношений. И, вероятно, «западают» какие-то другие сферы, например, здоровье или саморазвитие. Возможно, Вы слышали об упражнении «Колесо жизненного баланса». Если не знакомы с ним, то можно найти по названию в интернете и попробовать выполнить, это займет у вас 10-15 минут времени и поможет проверить себя: каким сферам жизни Вы уделяли недостаточно внимания. Далее составьте для себя план «маленьких шагов»: что Вы могли бы сделать в ближайшее время для выстраивания своей жизни и помощи себе.  Может быть Вы бы хотели научиться чему-то новому, заняться каким-то новым видом спорта, уделить больше времени здоровью или выстраиванию карьерных перспектив.  
Также предлагаю попробовать технику, которая позволит Вам немного помечтать. Представьте себя в будущем, которое Вам нравится: чем Вы занимаетесь, где Вы находитесь, что на Вас надето, кто рядом с Вами, какое у Вас настроение, о чем Вы думаете?  Покрутите пришедшие образы в голове, не торопитесь выходить оттуда, проживите как будто по-настоящему этот момент. Если Вам понравилось там, идите за этим будущим, делайте выбор в пользу него. Завершая работу с образом будущего, запишите то, что было наиболее важно для Вас, чтобы сохранить это информацию и использовать ее для выстраивания дальнейших жизненных планов. 
В такой непростой период очень важно получать поддержку. Есть ли у Вас возможность поделиться с кем-либо из близких или друзей, кому Вы можете доверять? Расскажите в общих чертах о ситуации и о своих чувствах в связи с ней. Попросите поддержать Вас какое-то время, быть на связи в сложные моменты. Если Вам потребуется профессиональная психологическая помощь, то можно обратиться за личной или онлайн-консультацией. Специалист сможет поддержать Вас и помочь наиболее безопасно и бережно пережить данный период. Если помощь требуется незамедлительно, то в любой момент времени можно позвонить на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти, например, на сайте ratepp.ru).
В завершение хочу порекомендовать Вам не делать прямо сейчас «резких» шагов, например, таких как изменение места жительства или работы. Сейчас подобные решения могут быть продиктованы эмоциями и стрессом, а в дальнейшем Вы можете передумать.  Если вам этого захочется, то вы сможете вернуться к этому позже, в более спокойном состоянии. 
С уважением, Екатерина Р.