nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Добрый день
Мне нужна помощь, я уже несколько лет пытаюсь "встать на ноги", у меня депрессия и мне сложно жить не впадая в какие-то крайности. Я года два старалась лечится, разбираться, менять мышление, читала литературу, занималась со специалистами, но случилась беда в семье, денег не стало.. Я забросила занятия с психоаналитиком, ударилась в работу, но и на работе, спустя год, сложилась неблагоприятная обстановка. Я себя совсем не узнаю, кажется я потеряла весь свой прогресс и даже ушла в минус, я снова начала причинять себе боль, я снова  бросила нольмально кушать, мне снова хочется умереть. Я точно знаю, что сама не справлюсь на этом уровне, но посещать специалистов и врачей у меня совсем нет финансов. Если ли у нас какая-то стабильная психологическая поддержка в стране? Я не хочу снова так существовать. У меня есть живые души, которые нуждаются во мне. Помогите справиться с этим состоянием, пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Ощущение подавленности, упадка сил, разочарования, действительно, сказывается на психологическом и физическом состоянии.  Потеря смысла существования, радости жизни, чувство отчаяния могут нанести серьезный вред – от недовольства своей жизнью до причинения себе боли.  Негативные переживания превращаются в яму, из которой сложно выбраться. И, конечно, важна помощь специалистов, которые могут оказать квалифицированную помощь.   
К сожалению, вы не указали населенный пункт, в котором находитесь, чтобы я могла подсказать вам более конкретно в каких учреждениях вы могли бы получить психологическую поддержку. 
Чаще всего оказанием бесплатной психологической помощи в крупных городах России занимаются следующие организации:
1) Службы психологической помощи при институтах психологии, психологические кафедры и факультеты;
2) Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи;
3) ПНД (психоневрологические диспансеры);
4) Городские клиники неврозов (есть в Москве, Санкт-Петербурге, ещё в нескольких городах), иногда для получения помощи нужна регистрация;
5) Городские кабинеты социально-психологической помощи;
6) Социальные и общественные благотворительные организации.
Также вы можете обратиться за поддержкой и получением информации на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.  
Берегите себя, Анна
Вопрос: Мне кажется, у меня расстройство пищевого поведения
Я не знаю, как с этим бороться. Я не могу нормально питаться. Либо я не ем, либо переедаю. Сегодня поела спустя тридцать пять часов после последнего приема пищи. Почему? Потому что вернулась из 10-дневного отпуска, в котором  была с родителями и поправилась на несколько килограмм (а на отдыхе из-за отсутствия весов переедала из-за тошноты, весь мой отпуск был одним приемом пищи!). Ненавижу себя за это, но ничего не могу с этим сделать. Сейчас снова переела, ну как переела, возможно, съела чуть больше дневной нормы, но меня это так сильно расстраивает. Неделю назад вызвала у себя рвоту(не намеренно, просто выпила стакан воды и меня стошнило) , пока была на отдыхе… потому что мой желудок был настолько переполнен, что мне было ужасно больно. Я не знаю как с этим бороться, но сегодня я снова вырвала… Я понимаю, что это ненормально, но мне стыдно кому-то об этом говорить… Мне страшно. Страшно есть, страшно вставать на весы, смотреть на себя в зеркало…

Ответ психолога: Ксения, здравствуйте.
Вы испытываете трудности, связанные с питанием: то переедаете, то наоборот отказываетесь от пищи на длительный срок. В последнее время стали также вызывать у себя рвоту  после еды. Вы чувствуете стыд и страх, не знаете, как с этим бороться.
Ксения, переживать утрату контроля над собой, своим собственным телом действительно очень страшно. И очень важно, на мой взгляд, что Вы понимаете, что своими силами не справляетесь со сложившейся ситуацией, и в связи с этим написали на наш сайт. Заметить у себя проблему и озвучить ее – это первый шаг на пути к ее преодолению. На следующем этапе необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту или клиническому психологу. К сожалению, формат публичной интернет-консультации не позволяет тщательно разобраться с Вашей ситуацией, уточнить некоторые моменты. В то время как на очном приеме врач-психотерапевт сможет комплексно оценить состояние Вашего организма и с помощью медикаментозного лечения скорректировать физиологические реакции, которые могут мешать дальнейшей работе с психологом по анализу сложившейся ситуации. Бесплатную помощь специалистов можно получить в психоневрологическом диспансере по месту жительства (например, жители Москвы могут обратиться в Клинику расстройств пищевого поведения на базе психиатрической клинической больницы № 1 им. Н.А. Алексеева https://krpp24.ru). На нашем сайте Вы также можете создать обращение в личном кабинете и обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы регулярно, но этот вариант помощи стоит использовать, скорее как дополнительный источник поддержки. Кроме того, если Вы еще не достигли совершеннолетия, то для обращения к специалистам Вам нужно будет заручиться помощью родителей. 
Ксения, Вы столкнулись с непростой ситуацией, трудно поддающейся регуляции и контролю, поэтому, чем раньше Вы обратитесь за профессиональной помощью, тем быстрее будет улучшение.  
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: .
мне очень тяжело, я чувствую сильную тревогу, я не знаю что с этим делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля! Вы пишите о том, что Вас беспокоит сильная тревога и Вы не знаете, что с этим делать.
Юля, тревога - это эмоция, вызывающая беспокойство и возбуждение, и возникающая в ситуации некоторой неопределённости, когда мы ожидаем какую-то опасность (мнимую или объективную), которая находится в будущем. Зачастую, тревогу обычно подразделяют на ситуативную и личностную. Ситуативная тревога - связана с определёнными событиями в будущем или настоящем. То есть, возможность какой-то неудачи или опасности действительно есть. И от того, как человек подготовиться или какие действия совершит, будут зависеть результаты поведения. Если в данный момент Вас беспокоит какая-то ситуация в которой нет определенности - постарайтесь сделать всё зависящее от Вас на данный момент, что может помочь снизить риск неудачи или вовсе избежать какой-то опасной ситуации. К примеру, если тревогу вызывает предстоящее публичное выступление, то Вы можете подготовить текст выступления и отрепетировать его перед зеркалом. Такие действия снизят вашу тревогу по поводу предстоящего события. Личностная тревога - это укоренившаяся в вас фоновая тревога, которая присутствует постоянно, в независимости от каких-то опасных или волнительных ситуаций во вне. Как правило, такая тревога говорит о внутреннем конфликте, в связи с которым вы можете постоянно ощущать некое внутреннее напряжение и постоянную тревожность. В зависимости от силы, глубины и продолжительности внутреннего конфликта, будет зависеть и интенсивность вашей тревоги. Личностную тревогу лучше всего прорабатывать в личной терапии совместно с психологом в очном формате, так как её истоки могут быть достаточно ранние, и может потребоваться глубинная психотерапия и работа с бессознательным, чтобы от неё избавиться. Также, Вы можете открыть тему в Личном кабинете для более подробного описания Вашей ситуации и получения помощи от специалистов нашего сайта. 
Юля, в независимости от того, что у Вас сейчас происходит - помните: Ваша жизнь в Ваши руках! В жизни бывают трудные периоды, как черные полосы, но иногда "черная" полоса может стать взлетной. Не отчаиваетесь, обращайтесь за поддержкой к близким, возможно именно они смогут стать опорой в этот трудный для Вас период. Удачи! 
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Выгорание
Здравствуйте, вот уже как год не могу найти работу Где-то не выплачивают , где-то просто уволят не назвав причину Пытаюсь самостоятельно с этим справиться, но ничего не выходит. Где-то вроде получается но и сразу выгорает. Пытался предпринять много способов но не работает, либо это вина во мне, либо это общество такое Сам полностью выгорел, не могу уже концентрироваться на чем либо, и желание что-то делать или начинать пропадает Осталось уже мало терпения, что б не перерезать себе горло 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад!В своем обращении, вы пишите, что последние год не можете найти постоянную работу, а если и получается найти подходящую вакансию, то закрепиться на рабочем месте вам не удается.  От возникших проблем вы чувствуете отчаяние, бессилие и апатию.Без трудовой занятости сложно обеспечивать собственную жизнь, именно поэтому важно не опускать руки, а настойчиво продолжать поиск работы. Возможно, есть смысл снизить планку и приоритеты относительно работы, на которую претендуете, обратить внимание на вакансии, которые позволят вам обеспечить свой необходимый материальный уровень для жизни. И уже после этого искать более интересные вам варианты.Влад, если в вашей жизни уже не раз случались увольнения, то возможно имеет смысл проанализировать ваш негативный опыт, возможные причины увольнений, извлечь уроки их этих ситуаций. Если у вас есть возможность встать на биржу труда - это тоже может помочь вам в этой ситуации. При необходимости обсудить вашу  ситуацию более детально вы можете обратиться на телефон горячей линии: 8(495)989-50-50.С уважением, Марина
Вопрос: Хочу уйти из жизни.
У меня не стало мамы. Я очень сильно люблю её и хочу скорее встретить с ней. Но не могу убить себя, потому что есть близкие, но я хочу этого.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей! 
Пережить смерть близкого человека, самая тяжёлая задача для человека. Хочется выразить вам соболезнования и поддержать вас. Гибель мамы – это тяжелое событие, которое отражается на всей жизни и всех ее аспектах. Данное событие вызывает у вас болезненные эмоции и негативные мысли. Вы опустошены и растерянны и не знаете, как вам жить дальше.
Сергей, ваше эмоциональное состояние естественно для переживания утраты. Важно понимать, что жизнь после смерти близкого войдет в привычную колею не сразу, душевная боль отступает постепенно. Для того, чтобы пройти через этот не простой период нужно разрешить себе прожить боль так, как это нужно именно вам. Первое время тяжело каждому, поэтому не вините себя за свои чувства и негативные мысли и дайте им волю. Эмоции – важнейший инструмент проживания боли.
В сложных ситуациях нам обычно помогает поддержка близких, вот и сейчас вам может становиться лучше, если вы будете проводить больше времени в кругу семьи и друзей. Поплачьте, выговоритесь, поделитесь своим горем,  воспоминаниями. 
В случае если вы поймете, что сами не справляетесь, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу. Если такой возможности нет, то вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате, более подробно обсудить вашу проблему.  Либо, позвонить на телефон доверия  службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора поговорить о том, что вы чувствуете. 
Сил вам! С уважением, Марина
Вопрос: Не знаю, что мне делать
Добрый день. уже не знаю к кому обращаться. дело в том, что уже второй год чувствую апатию. и вину за это. началось с того, что не нравилась учеба, пришлось бросить ее. осуждали все родные. недавно по их уговорам пошла пробовать опять себя в учебе, нахлынула вторая волна безысходности. апатия, не могу ничего есть, постоянно думаю о смерти, могу просто сесть на пол, плакать и трястись несколько часов. когда сообщила родным, что решила опять бросить учебу, услышала что я самое большое разочарование в их жизни и что свою никчемность я оправдываю депрессией (диагноза не было, просто говорю с их слов). обращалась к бесплатному психологу, но помощи я не получила, лишь осуждение за то, что нигде не учусь и подвожу родителей. когда рассказала ему о своих проблемах и спросила нужна ли помощь психиатра, мне сказали, что я высасываю проблемы из пальца. честно, уже ничего не могу делать и просто не хочу. 

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте.
В своем обращении Вы пишите, что на протяжении долгого времени Вы испытываете апатию и чувство вины за это. Такое Ваше состояние связанно с тем, что родные осуждают Вас за то, что уже дважды вы бросали учебу, так как Вам не нравилось.
Анастасия, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Апатия, негативные мысли, отсутствие аппетита, слезы, чувство безысходности - все это может быть симптомами депрессивного состояния. Чтобы выходить из такого состояния для начала Вы могли бы делать сначала незначительные вещи и хвалить себя (выйти на улицу, помыть посуду), далее переходя к чему - то большему. Таким образом, Вы можете самостоятельно начать улучшать свое эмоциональное состояние. Но для более эффективной работы с Вашей проблемой рекомендую обратиться к врачу - психиатру, кроме того Вы об этом уже задумывались. Специалист сможет выслушать Вас, провести диагностику и если потребуется, сможет подобрать Вам медикаментозную поддержку, благодаря которой можно было бы улучшить самочувствие и стабилизировать физическое эмоциональное состояние. Важно со всей серьезностью относиться к тому, что происходит с Вами и приложить усилия для изменения ситуации в лучшую сторону.Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».С уважением, Консультант службы
Вопрос: Мне лень.
Здравствуйте. Помогите. Мне лень жить эту жизнь. у меня нет сил ни на что. Я забила на учебу, бросила своё хобби, не гуляю с друзьями, т.к. просто нет сил даже на общение. Постоянно просыпаю, прихожу в колледж с опозданием в две пары. Все вокруг меня прессуют, потому что я разленилась, ругают меня за то, что я грущу, "ведь есть те, кому намного хуже". Но я вообще ничего не могу с этим поделать, мне лень. Сил хватает только на поплакать и на прогулки в одиночестве.Мне лень помыться. я не мылась две недели. От меня воняет. мои волосы–войлок, я не расчесываю их практически никогда. Умыться по утрам не успеваю, зубы почистить... Сплю нормальное количество часов, не знаю, что происходит. Была отличником с повышенной стипендией, а стала кандидатом на отчисление. Перестала читать книги и смотреть фильмы–просто лень. Почему я в свои 20 лет лишена той энергии, которую имеют мои сверстники? Вокруг все говорят, что это лучшие годы, что энергия бьет ключом, тусовки, друзья, любовь, приключения, всякое такое... У меня этого нет. Лечилась в больнице от депрессии. Не помогло. Очень надеюсь, что однажды моя лень ослабнет и я всё-таки схожу в магазин за лезвиями и вскроюсь. 

Ответ психолога: Здравствуйте,  Аня!
В Вашем обращении мне слышится отчаяние и непонимание от происходящего,  страх собственного состояния. Мне очень хочется сейчас Вас поддержать. Я понимаю, что Вам трудно справляться со своими переживаниями и мотивировать себя на хотя бы минимальную активность.
Аня, Вы описываете состояние,  проявляющееся в апатии, в снижении активности, в потере интереса к тому, что нравилось раньше. При этом у Вас сохранилась способность оценить свое состояние,  проявить беспокойство по поводу происходящего, ведь Вы ощущаете дискомфорт от происходящего,  Вам самой не нравится тот образ жизни, который у Вас в настоящее время сложился. Подобные переживания - это уже шаг навстречу прежней жизни и активности. У меня сложилось ощущение, что на данном этапе Вам достаточно сложно справиться с состоянием,  которое Вы сейчас переживаете. Те эмоции и ощущения, которые Вы описываете, действительно, осложняют Вашу жизнь. К сожалению,  трудно в формате однократной онлайн консультации оценить состояние и выработать стратегию работы. Аня, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно совладать со своим состоянием,  то рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или психотерепевту; данные специалисты смогут более качественно оценить Ваше состояние и, при необходимости,  назначить медикаментозную терапию для коррекции поведения и эмоциональной составляющей. 
Аня, надеюсь, у Вас получится вернуться к комфортному для Вас состоянию,  успеха Вам на этом пути.
С уважением,  Юлия.
Вопрос: Трудности
Здравствуйте, меня зовут ДимаМне 16 лет, люблю заниматься спортом и помогать людямВстречаюсь с девушкой, один раз пережили измену с её стороны, мы это прошли и стали дальше жить.Однако щас она снова начала общаться с этим человеком, из-за этого в последнее время, у меня появились вредные привычки, я стал больше психовать, иногда и плакать, совсем пропал аппетит, мне стало трудно общаться и учится и есть как будто "тяжесть на душе" я не знаю что мне делать, так как мне довольно трудно справляться со всем этим

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий.
В своем обращении Вы пишите, что тяжело переживаете разногласия в отношениях с девушкой 
В вопросах отношений не существует единой для всех нормы. В вашем письме мне кажется самым важным то, как вы говорите об измене: «один раз пережили измену с её стороны, мы это прошли и стали дальше жить», Но чаще всего такие ситуации быстро не проходят. Тем более, Ваша девушка снова начала общаться с тем человеком. Из-за чего Вам плохо, появилась раздражительность, слезы и пропал аппетит. Это, похоже, говорит о том, что головой Вы, может быть, и хотели бы принять случившееся, но душа ваша к этому не лежит. Т.е. вы понимаете, что для Вас описанное поведение вашей девушки неприемлемо. Думаю, прежде всего, важно не торопиться и прислушиваться к себе. Истинное принятие или прощение приводит к покою и удовлетворению. Если бы Вам удалось это сделать (т.е. простить) сейчас, думаю, Вы бы уже не переживали о произошедшем, как о проблеме.
Дима, говорили ли Вы девушке, что Вам неприятно ее общение с этим человеком? Пытается ли она сделать все для того чтобы сохранить Ваши отношения? Если нет, то расскажите о том, что чувствуете, о том, как Вам неприятна вся ситуация, в свою очередь выслушайте, то, что она чувствует и думает по этому поводу. Если Вы ей уже говори о своем негативном отношении к ее общению с тем человеком, то, Вы можете, спросить ее какую цель она преследует, общаясь с этим человеком, и как это сочетается с вашими отношениями, учитывая те негативные  чувства, которые Вы испытываете в ответ.
Если острые переживания после данной ситуации затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу в учебном заведении, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет, где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате. Кроме того в  любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь
С уважением, Консультант службы
Вопрос: помогите сделать правильный выбор
здравствуйте, извините за позднее беспокойство, но мне нужна помощь в выборе, между тем, чтобы продолжать дальше своё хобби/любимое занятие или уйти от него, по серьезным причинам, которые очень разбили меня 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина
В своем обращении Вы пишите, что находитесь в состоянии неопределенности, так как перед Вами стоит выбор, с которым Вы не можете справиться. 
Полина, любимое дело - для человека является источником энергии, силы и положительных эмоций. Вы говорите, что находитесь в разбитом состоянии по серьезным причинам, которые связанны с Вашим хобби. К сожалению, Вы не даете более подробной информации. В связи с этим, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам , изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов бумаги. На одном распишите, что последует за вашим отказом продолжать заниматься хобби, что Вы прогнозируете, если его продолжить. Укажите плюсы и минусы того и другого исхода. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас.Если возникнет необходимость поработать над данной проблемой, Вы можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Устала
Здравствуйте. Я родила 6 мес назад, и с  пор моя жизнь ад. Родила дочку, так же есть два сына. Иногда бывает что кто то из них начинает капризничать, шуметь и т. д и у меня в фантазии то, как я жестоко с ними обращаюсь, бью об стол или же об пол. Пока в действие это не переходит, но я очень боюсь за детей! Так же есть муж,не бьёт, не пьёт,но для него ВСЕ мои разговоры это пустой звон в ушах, понимания любви и даже уважения с его стороны нет. Хочу всё закончить раз и навсегда, а лучше уже уснуть и не проснуться. Я постоянно дома, выходить куда то возмножности нет, да и желания последнее время нет, точно так же и с хобби. С пяти до 11лет меня насиловал двоюродный брат, это тоже гложит достаточно сильно, отец ушёл из семьи и полностью отказался от меня в мои 12 лет. С мамой не особо хорошие отношения. Была бабушка но её не стало, подруг друзей нет. Вообщем всё держу в себе, обратиться не к кому так как у нас в городе нет квалифицированных психологов. Вообщем я одна и не знаю что мне делать дальше, я очень устала от непонимания, не любви и безразличия даже самых близких людей от детей, от всего устала, плакать устала..... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. Вы отмечаете, что Ваше восприятие жизни кардинально изменилось в худшую сторону после недавно перенесённых родов: появилась сильная усталость, мысли агрессивного характера по отношению к детям, желание “всё закончить раз и навсегда”. Подобные проявления, появляющиеся сразу после родов, могут говорить о наличии постнатальной (послеродовой) депрессии. Но, чтобы заявлять однозначно о её наличии, необходима консультация у психиатра или психотерапевта, имеющего необходимое медицинское образование и компетенцию в диагностике и дальнейшей терапии. 
То, что Вы боитесь собственных мыслей о причинении вреда своим детям – вполне нормально, так как это является здоровой реакцией останавливающей от пагубных, отрицательных действий по отношению к детям. Учитывая всю глубину тяжести переживаний и отсутствие на данный момент желания заниматься любимыми увлечениями, отсутствие в ближайшем окружении людей, которые Вас слышат и понимают – рекомендую обратиться за помощью к специалисту в рамках длительных консультаций. При этом, не малое количество специалистов проводят свои консультации дистанционно, пользуясь средствами видео связи. Опыт пережитого насилия также требует более длительной проработки со специалистом.
Если возможности обратиться за помощью специалиста в формате очной или дистанционной консультации нет, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Учитывая опыт насилия со стороны брата, рекомендую обратиться на телефон доверия Независимого благотворительного фонда Центра помощи пережившим сексуальное насилие Сёстры, по номеру 8-499-901-02-01.  Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.