Вопрос: Перепады настроения
В последнее время переживаю странные эмоциональные состояния, которые накатывают волнами. Сначала чувствую эмоциональный подъем, который сопровождается эйфорией, гиперактивностью и бессоницей. Чувствую себя очень бодро и весело, активно занимаюсь спортом, усваиваю большие объемы информации по учебе. Спать в такие моменты не очень хочется, поэтому ночью часто делаю странные вещи вроде уборки в 3 ночи или готовки рано утром. Однако после этого наступает ужаснейшая тоска. Я чувствую себя очень уставшей, сплю по 15 часов и никак не могу выспаться. Не могу заставить себя сделать что-то по работе/учебе, даже если знаю, что это необходимо - просто нет сил. Также в такие периоды возрастает аппетит. В недавнее время стала замечать, что начинаю "забивать" на свое здоровье - начинаю питаться, чем попало, курить, мало заниматься спортом (обычно я такого не делаю). На время перестаю общаться с друзьями, выходить на контакт с семьей, пропадаю из социальных сетей. Из-за всего этого появляется и чувство вины, и самокритика, и раздражительность... Такие перемены в настроении начались где-то с октября прошлого года: в университете началось утомительное дистанционное обучение, затем неудачная сессия. Недавно приняла решение отчислиться из ВУЗа в конце учебного года, так как не нравится место, в котором учусь. Возможно, такая стрессовая обстановка и стала причиной таких эмоциональных перепадов, а возможно, я просто жалею себя.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника.
Вы описываете чередование полярных состояний, оба из которых ярко выражаются, проживаются вами на пределе, ощущаются как две крайности, и вы будто не пребываете посередине, а всегда либо у одного, либо у второго «края».
Несомненно, это выматывает. Психика человека способна вынести целый спектр переживаний, однако становится проблематично систематически проживать крайние их степени, когда будто сломалась ручка регулятора интенсивности того или иного состояния. Вы упоминаете о чувстве вины вследствие второй фазы, когда вы не общительны и не активны, и в первую очередь я спешу напомнить: вы абсолютно не виноваты перед кем-либо, а у любого состояния, события, переживания всегда есть причины.
Какое-то время вы очень продуктивны, инициативны, даже сверхдеятельны, а после описываете состояние упадка сил, и, что немаловажно, тоски. Возникает ощущение, что на этапе повышенной активности вы стремитесь с чем-то важным для себя справиться, чего-то достичь, а может, что-то заменить или забыть, но это что-то остаётся на своих местах, а вы ощущаете неудовлетворённость потребности и усталость. Рискну предположить, что причина начавшихся скачков настроения может быть не только в утомительной учёбе и неудачной сессии; возможно, было ещё что-то важное для вас? А может быть, есть нечто, от чего вы устали, и, утомляя себя ещё интенсивнее во время активного эпизода, вы получаете возможность заслуженно отдохнуть, от чего-то отгородиться, сделать паузу? Вы сообщили о «симптоме», а причину ещё предстоит разглядеть, чтобы наметить путь решения. В любом случае, психика ведёт себя каким-либо образом не просто так. Возможно, это способ защиты от тех факторов реальности, с которыми неприятно сталкиваться. А возможно, информация от нервной системы о том, что нужно обратить внимание на состояние здоровья.
Вероника, читая ваше обращение, я убеждаюсь, что вы очень собранный человек, зрелая личность, с серьёзностью подходите к стоящим задачам, активны и рассудительны. И как раз в связи с этим появление описанных эмоциональных и поведенческих перепадов является важным сигналом о том, что пришло время помочь себе: думаю, вы понимаете, что причины данных явлений могут быть разными, может меняться длительность периодов активности и усталости, это будет продолжать вас истощать, ведь в повседневной жизни оптимально чувствовать «середину», а не крайние пики эмоций. Лучшим решением, конечно, будет обращение к клиническому психологу за консультацией и диагностикой. Удобно, если это будет специалист по месту жительства, также можно получить консультацию психотерапевта в поликлинике по полису ОМС. Важно, чтобы вы получили обратную связь от квалифицированного специалиста очно, это должно стать началом движения к уравновешиванию и балансу переживаний, а в случаях, когда вы находитесь в состоянии тоски и нужна поддержка, можно в любое время обратиться за ней по телефону +7 (495) 989-50-50.
До обращения к специалисту необходимо поддерживать себя своими силами, как умеете, и я напомню главное: какое состояние вы ни переживали бы сейчас, вы по-прежнему есть у себя. Какая бы вы ни были сегодня. Это всё вы. Активная или не заинтересованная, бодрая или уставшая, общительная или замкнутая. Не отвергайте и одинаково цените каждую часть себя. Старайтесь сделать для себя что-то из заботы, из чуткости в любом состоянии. Будьте для себя тем человеком, что принимает вас всю целиком. Не только на словах, но и на деле: заботьтесь о себе – не доводите до сильной усталости, укладывайте себя отдохнуть, создавайте комфорт, берегите своё спокойствие, радуйте себя хорошими новостями, хорошим окружением, приятным делом. Не провоцируйте скачки эмоций. Пусть в ближайшее время вашей основной стратегией станет бережность. Станьте на время взрослым, который заботится с любовью о ребёнке, при этом и взрослый, и ребёнок – это вы. И не сомневайтесь в важности и необходимости обращения к специалисту-психологу.
С уважением, консультант службы.