Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 30 лет. Меня мучают страхи. Страх смерти, болезни. Мне кажется что я неизлечимо больна. А врачи не находят эту болезнь. Я постоянно думаю об этом. Я уже устала. Каждый день я придумываю новую болячку. У меня нет сил. Это очень мешает нормально жить. У меня 2 детей, я боюсь что они останутся без матери. Я каждый день плачу, сил уже нет. Подскажите как быть

Ответ психолога: Здравствуйте Света! Вы пишите о том, что Вас мучает страх смерти и болезни. Вам кажется, что Вы неизлечимо больны, но эту смертельную болезнь никак не могут диагностировать врачи. Эти мысли не дают Вам жить спокойно. 

Люди всю жизнь стремятся сохранить здоровье и в этом нет ничего плохого. Но бывает так, что человек погружается с головой в анализ своего самочувствия. Мысли действия, в отношении здоровья, приобретают навязчивый характер и мешают жить. Любое отклонение от нормы расценивается, как смертельная угроза жизни и здоровью. 
Света, чувствуется, насколько Вы устали от этих переживаний. Это действительно может заставить ощущать страх и думать о безвыходности ситуации. Первое, что я могу Вам порекомендовать, обратиться к психологу за очной консультацией. Вместе с ним Вы можете разобраться в истинных причинах Ваших страхов и научиться с ними справляться.Сейчас существует очень много возможностей в получении психологической помощи бесплатно. Это может быть районная поликлиника, центр психолога-педагогической, медицинской и социальной помощи и т.д.
Так же Вы можете научиться самостоятельно управлять своими мыслями и эмоциями, а также сделать нервную систему более устойчивой к психическим нагрузкам. Основой хорошего самочувствия и эмоционального состояния являются полноценный сон, сбалансированное питание и легкие физические нагрузки. Рекомендую Вам обратить на них свое внимание. Помочь расслабиться и успокоиться могут медитации, методы релаксации и дыхательные упражнения.

К примеру, в момент, когда страх и тревога становятся сильнее вспомните о том, как Вы дышите. Чаще всего случается так, что при переживании страха, наше дыхание становится поверхностным и беспорядочным, что не дает нам вздохнуть «полной грудью». Предлагаю Вам попробовать дыхательные упражнения, уделяя им время в спокойное время можно научиться контролировать дыхание в стрессовой ситуации. 
Упражнение 1 - это дыхание, при котором выдох длиннее вдоха. Эффективное и простое используется для того, что бы успокоиться и расслабиться.
-Вдохните, считая до 2
-Выдохните, считая до 2
-Вдохните, считая до 2 
-Выдохните, считая до 3
-Вдохните, считая до 2 
-Выдохните, считая до 4
-Вдохните, считая до 2 
-Выдохните, считая до 5
Повторяйте этот цикл в течение минуты.

 Упражнение 2. 
-Сделайте вдох.
-Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
-Медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 4. Оставайтесь со свободными легкими еще 2 счета.
-Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую ноздрю, считая до 4. Задержите дыхания на 2 счета.
-Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую, считая до 4. Затем досчитайте до 2 со свободными легкими.
-Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую, считая до 4. Задержите дыхание на 2 счета.
Продолжайте чередовать стороны, пока не сделаете три вдоха с каждой.

Так же предлагаю Вам попробовать медитацию. Для того, чтобы делать ее максимально эффективно Вам необходимо остаться одной.
Лягте на ровную поверхность, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Вспомните место или событие, когда Вам было спокойно, уютно и комфортно. Это может быть воспоминание о далеком детстве или созерцание озера в парке на прошлой неделе. Перенеситесь снова в то состояние и ощутите место – его запах, звучание, вибрации и энергетику.
Проговаривайте про себя: «Я полностью расслаблена и не чувствую тело. Я в безопасном месте, мне не страшно. Я наполняюсь энергией, силой пространства. Я спокойна и умиротворена». Сопутствующие слова можно придумать самостоятельно перед началом медитации. Главное, чтобы они успокаивали.
Побудьте в своем месте 15 минут и откройте глаза. Пошевелите ногами и руками, аккуратно встаньте.

Света, так же для детального разговора о своей проблеме и возможных вариантах её решения рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров; оплачиваются услуги связи при звонках с междугородних или мобильных телефонов) или другой доступный телефон доверия.


С уважением, консультант службы.