nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: помогите пожалуйста
здравствуйте. меня очень беспокоит мое психическое состояние. мне очень тревожно практически по любой причине. очень часто мне настолько плохо, что я не в состоянии встать с кровати. у меня нет сил на учебу. последние месяцы меня будто тошнит от людей, я не могу общаться с прежними друзьями. единственный человек с которым мне хорошо -это моя вторая половина, но даже этот человек скорее всего уйдет из моей жизни. на протяжении нескольких лет я страдала от селфхарма, уже год я держу себя в руках, но мне кажется, что если произойдет что-то очень негативное (например расставание) я не смогу сдержаться. я бы хотела сходить к психотерапевту или или психиатру, но мне страшно и не думаю, что в моем городе есть хорошие специалисты.

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья!
Вы пишете о том, что уже несколько месяцев наблюдаете у себя тревожное состояние.  У меня сложилось впечатление, что это состояние связано со страхом утраты отношений с дорогим для Вас человеком. И похоже этот страх сейчас буквально парализует Вашу активность, «закручивая» ваше напряжение в «тугую пружину». Которая, как вы сами понимаете, в любой неблагоприятный момент может начать разматываться в обратную сторону и тогда «этот маховик» сдерживать будет очень трудно.  
Если это так, обращаю внимание из описанного Вами, что ранее Вы проявили силу воли и нашли способ справляться со стрессовыми ситуациями, отказавшись от самоповреждений. И, с ваших слов, уже длительное время у вас получается поддерживать  полезные привычки. Это очень важный навык. Сейчас вас тревожит то, что можно не справиться со своими реакциями и дать сбой. 
Для того, чтобы предупредить проявление эмоционального срыва на фоне неприятных событий, важно не дожидаться аффективных реакций, а позволять себе выражать эмоции и чувства по мере их появления, здесь и сейчас, и в безопасном для вас пространстве, не накапливая, проговаривать свои тревоги тому, кому доверяете. 
Также стоит подумать над новыми способами совладания (копингами) в различных жизненных ситуациях. Например, учиться осознавать неконструктивные мысли и менять их на конструктивные установки, извлекать полезный опыт из сложных ситуаций, давать себе физическую нагрузку, стараться больше общаться на интересующие темы, выражать себя в творческой деятельности.  
Кроме того, вы правы, что необходимо проконсультироваться с профильными специалистами о вашем самочувствии.  Это важно сделать в ближайшее время.
Бояться посещения врачей не стоит. Современная психиатрия и психотерапия имеют в своём арсенале действенные программы помощи пациентам. Уверена, в вашем городе есть опытные специалисты, которые окажут вам необходимую помощь. 
Не медлите с посещением врачей, продолжая путь к исцелению.
Помните также,  что при необходимости Вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия в любое время суток, анонимно и по тарифу вашего оператора связи. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Сегодня похоронила любимую Бабушку
Моя любимая бабушка Фая умерла 16.09.22 в возрасте 87 лет. Я ее очень любила. Она сегодня должна была приехать в город из деревни на мой день рождения. Он 24.09, но сегодня мы ее похоронили. Прожила долгую счастливую жизнь. Последней раз ее видела 1 месяц назад. Очень соскучилась. Сейчас не могу смирится. Нюхаю ее вещи и вспоминаю как она приходит к нам зимой, вся в снегу, мы идём готовить печеньки, потом разговариваем. Жила не далеко 1 минуту идти. Не ценила ее время. Ушла неожиданно. Не могу смерится что не услышу больше не голоса. Она всегда меня защищала, мы могли поговорить и пойти гулять. Иду я в магазин, а она за мной. Всегда всем помогала. Она меня на руках вырастила. Очень переживаю что не приснится . Забрала ее перстень, целую его. Но она спокойна там, мы все сделали как она хотела. Похоронили в ее платье розовом, в гроб иконку положили, приходила к знакомой вчера ночью. Говорит спокойно ей сейчас. В храм месяц назад ходила. Такая красивая была, сияла. Очень плохо. Дайте совет как дальше жить без ее тепла.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша.Сочувствую вашей утрате. Похоже, ваша бабушка была прекрасным, добрым человеком, заботилась о вас, поддерживала. Вы в свою очередь тоже любили её, заботились о ней, даже после смерти. Сейчас вы горюете, скучаете по ней, грустите, и это естественные переживания.Вам может казаться, что со смертью бабушки вы лишились её поддержки. Это так, но лишь отчасти. Ибо её поддержка, тепло, остались с вами, в вашем сердце. В трудную минуту вы всегда можете вспомнить, как бабушка вас защищала, это поможет вам защитить себя самостоятельно. В этом главная ценность ваших с бабушкой отношений. Она научила вас, как можно заботиться о себе и о других.Как вы можете помочь себе в это непростое время?Разговаривайте о ваших чувствах с близкими, вспоминайте все те светлые моменты, связанные с бабушкой. То как вы пишете о ней, это очень трогательно. Возможно, кому-то из ваших близких ваши воспоминания помогут принять и пережить утрату бабушки. Может быть они захотят рассказать о своих переживаниях и воспоминаниях о ней. Это поможет сплотить и сблизить вашу семью. Если у вас есть семейные фотографии, можно пересмотреть их вместе. Если ваши близкие переживают горевание как-то иначе и вам сложно с ними поделиться, то найдите того человека, который готов выслушать вас и разделить чувства, может быть это будет ваша близкая подруга или знакомая бабушки. Говорят, что разделённая радость – это двойная радость, а разделённое горе – это полгоря. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.На этом пути вы можете чувствовать вину и сожаление, что что-то не успели сказать бабушке. Можно выразить свои чувства и попрощаться через письмо к ней.Совсем скоро у вас день рождения и вам предстоит отметить его без бабушки. Подумайте, что бы она хотела вам пожелать, какие теплые слова сказать? Саша, вы можете искать свои способы для того чтобы пережить уход бабушки, главное помните, что нормально долго переживать, грустить, плакать, злиться, испытывать разные чувства, а также обращаться за помощью и поддержкой к другим людям. С уважением, Анастасия.
Вопрос: Боль
Знаете, поседений год я чувствую себя отвратительно… я постоянно испытываю боль и дикую тревожность. Я не люблю себя, другие меня тоже не могут полюбить. Я будто пустышка в этом мире. У меня все рушится из рук и порой хочется не существовать 

Ответ психолога: Здравствуйте Ульяна.
Меня зовут Александр. Хочу сразу выразить своё глубочайшее сочувствие… В своём коротком обращении Вы, в лаконичной форме, действительно смогли отразить очень много боли… И одиночества. Осмелюсь предположить, что именно одиночество толкает Вас на безрадостный путь страдания. 
Человек – существо социальное. Люди, безусловно, нуждаются в поддержке, любви и понимании. Не получая этого, не чувствуя локтя рядом, человек погружается в пустоту одиночества. Испытывая дефицит тёплых эмоций, человек перестаёт доверять миру, доверять себе.  Это ведёт к росту тревожных ожиданий и, как следствие, к ухудшению психического и физического состояния. Однако, не всё так печально в этой ситуации. Ведь внутреннюю пустоту можно заполнить. Крайне желательно заполнить её новым, позитивным опытом, новыми знаниями и новыми ощущениями. Этот багаж, в свою очередь, поможет Вам обрести «почву» под ногами, обрести доверие к миру и к себе. Здесь очень важно помнить, что нельзя запираться в своём одиночестве. Крайне важно продолжать поиски из сложившейся ситуации!
Буду честен с Вами, я очень хочу быть полезным для Вас. Но, мне крайне не хватает информации.  К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не позволяет мне задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с Вашим запросом. В связи с этим я рекомендую Вам обратиться к специалисту на очную консультацию, который сможет оказать Вам поддержку, а так же более подробно разобраться в Вашем запросе. Так же Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Либо, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением Александр.
Вопрос: Я не знаю какой тут может быть заголовок
Я не знаю, что делать у меня совсем нет энергии, проблемы с деньгами, слезы не из-за чего, неспособность сосредоточиться, очень сложно делать самые простые вещи, я хочу сменить окружение или вообще ни с кем не общаться, как взять себя в руки? 
Ещё проблема, я состою в отношениях 3 год, что-то непонятное происходит, мне нравится другой, невероятно тянет к этому человеку, но я же понимаю , что люблю парня, я не знаю, надо ли  это сюда писать, мне больше некому об этом рассказывать, этот секрет просто жрет меня, я не знаю как с этим справится

Ответ психолога: Здравствуйте Карина.
Ситуация, которую Вы описываете в своём обращении, весьма непростая и неоднозначная. С одной стороны Вы даёте описание своего состояния, характеризуя его, как апатию, отсутствие энергии и постоянный мрачный настрой в отношении себя и окружающих, проявляющийся в стремлении избегать какого либо взаимодействия с людьми. С другой стороны Вы упоминаете о трудностях в отношениях. О противоречивых чувствах, что Вас разрывают, из-за того, что проживая с одним человеком, Вы испытываете сильные чувства к другому. Безусловно данные явления в Вашей жизни, явления взаимосвязанные. Не берусь судить, что возникло раньше, ощущение пустоты внутри, или противоречивые чувства в отношениях. Однако отмечу, что с чувствами в отношениях желательно разобраться. Дело в том, что подобного рода противоречия в отношениях создают благоприятную почву для возникновения внутреннего конфликта. Стремление скрыть правду, возникающее  чувство вины, раздражение на себя, и на тех к кому имеются чувства… Плюс постоянный рост тревожных ожиданий. Всё это создаёт колоссальное внутреннее психическое напряжение. Не находя приемлемого выхода, это напряжение ведёт к ухудшению психического состояния, вплоть до проявления болезненных ощущений на физическом уровне. 
Буду откровенен, в рамках разовой консультации найти ответы на Ваше обращение не представляю возможным. Но ситуация требует разрешения. Более того, начало уже положено, в этом плане Вы большая молодец, что осмыслив события, происходящие с Вами, всё же пришли к выводу о том, что нужно обратиться за помощью. Но, останавливаться на достигнутом никак нельзя. Посему настоятельно рекомендую Вам проработать свои чувства и эмоции со специалистом. Желательно в очном формате. Хотя можно и дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Верю, у Вас всё получится! Успехов Вам!
С уважением Александр.
Вопрос: Надоели
Место того, чтобы мне ваш дебильный сайт показывать, лучше бы  побольше инфы о том, как вены порезать. Вот это все ваша "помощь" ни к чему. Это мой выбор, умирать или нет. То же самое как какое платье надеть и т.п. за№бали

Ответ психолога: Здравствуйте.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ощущение нереальности
Здравствуйте! Меня постоянно преследует чувство нереальности происходящего. Как то я сидела напротив зеркала и поняла,что перестала себя ощущать. Сейчас также часто задумываюсь о том,что может быть после жизни и что такое жизнь. Иногда мне хочется умереть,чтобы не ощущать подобное.Все эти мысли меня очень пугают. Также часто испытываю сильную тревогу. Мама не хочет и не может отвести меня к психологу. Еще хочу сказать,что все это началось из-за так называемой первой любви. Я сильно грустила из-за того,что этот человек высмеял меня и прекратил общение без объяснений. Также сейчас мне нравиться еще один человек,но я думаю,что это скорее привязанность. Он тоже причинил мне не мало боли.Расскажите пожалуйста существуют ли какие-то техники для избавления,или уменьшения этого состояния.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя, причинами для переживания себя в нереальности, сильной тревоги могут послужить многие факторы. Хорошо, что Вы замечаете свое состояние и обращаетесь за помощью. Настя, искренне жаль, что Вам пришлось пережить насмешки от человека, к которому Вы испытывали сильные чувства. Сейчас у Вас появляется новая симпатия и переживание боли в них. Подходят ли Вам такие отношения, Настя? Вы вправе выбирать: контактировать с таким человеком или нет, важно защищать себя от боли подходящим для Вас способом. 
Настя, даже если пока мама не может отвезти Вас к психологу, продолжай делиться с ней о своем состоянии и переживаниях, проси о поддержке и помощи открыто. Настя, для того чтобы предложить какие-либо техники психологу важно понимать о состоянии клиента более подробно. Предлагаю Вам продолжить общение с психологом. Для этого, Вы можете позвонить на телефон доверия 8-800-2000-122 в любое время суток. Или написать в личный кабинет нашего сайта, где в закрытом формате можно вести диалог со специалистом, рассказывать о себе, задавать вопросы,  получать ответы и поддержку.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Нет смысла
Мне 27 лет. Живу с сестрой и матерью. 
Мама инвалид 2гр. Шизофрения. Больна уже 25 лет. 
Воспитывала нас бабушка.С отцом не общаемся практически, он ушел сразу, как заболела мама. 
У меня были 2 попытки суицида (в 12 и 14 лет).
Сколько себя помню всегда была безразлична к своему будущему. Училась очень хорошо, но поступила на первую предложенную специальность. 
Из друзей только одна подруга. Отношений никогда не было. Детей не хочу.
Себе я не нравлюсь, постоянно борюсь с лишним весом. 
Всё свободное время уделяю работе. Постоянно беру себе дополнительные подработки, иногда сутками не появляюсь дома. А если выдаётся выходной, то я сижу дома за компьютером. Не хочу ни с кем общаться, даже с родственникам. 
В последнее время снова посещают мысли о самоубийстве, ведь ничего в моей жизни не происходит и в этом виновата я сама. 
Понимаю, что нужно больше общаться с людьми, гулять, знакомиться с новым, но не могу себя пересилить.
Как выйти из этого серого состояния? Как заставить себя сделать хоть что-то?

Ответ психолога: Здравствуйте Марина!
В своем обращении Вы пишете о непростой ситуации, которая на протяжении многих лет Вас беспокоит и берет начало из детства. Попытки суицида в подростковом возрасте, больная мама, нелюбовь и критика к себе и своему телу, все это снежным комом навалилось на Вас и привело к тому, что Вы вновь задумываетесь о самоубийстве.
В первую очередь, хочу выразить Вам свое искренне сочувствие. Я сопереживаю Вам и Вашей истории. Нелегко один на один переживать все то, что Вы переживаете и оставаться спокойной.
Читая Ваше обращение появляется ощущение, будто Вы пытаетесь закрыться и убежать от всего, что причиняет Вам боль. Скрываетесь на работе, сократили общение с окружением, категорично относитесь к своей внешности. Марина, в данном формате «вопрос психологу» нет возможности более подробно разобраться в Вашей ситуации и в Вас, я предлагаю Вам открыть тему в личном кабинете, где уже специалист сможет раскрыть Вас, оказать поддержку и дать рекомендации о том, как справиться с подобным состоянием.
Могу так же порекомендовать позвонить на телефон психологической помощи нашей службы (+74959895050) и получить помощь от нашего специалиста психолога в режиме реального времени.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Подозрения в БАР
Здравствуйте, мне 33 года, и я осознал, что не здоров.Понимаю, что заниматься самодиагностикой глупо, однако беглый поиск по симптомам наводил на мысли о биполярном аффективном расстройстве. Да диагноз не так важен. Важно, что я оказался в страшном положении, где я сумасшедший без возможности помочь себе. Подскажите, пожалуйста, как мне действовать, куда обратиться и с чего начать. Есть ли возможность лечить БАР бесплатно? Может существуют какие-либо программы помощи, или можно по ОМС пройти лечение? Спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, 777.
В последнее время Вы испытываете симптомы, которые, как Вам кажется, укладываются в диагноз биполярное аффективное расстройство. Вас беспокоит, как и где Вы можете получить помочь. 
Безусловно, соглашусь с Вами, что самодиагностика – дело неблагодарное, поэтому обращение к врачу-психиатру для подтверждения или опровержения Ваших предположений - будет самым разумным решением. Тем более, что лечение по полису ОМС вполне доступно в психиатрических больницах или психоневрологических диспансерах по месту жительства. Также Вы можете обратиться к психиатру или психотерапевту частным образом. Врач сможет проанализировать Ваши симптомы, поставить и диагноз и обозначит возможные варианты лечения, как медикаментозного, так и психотерапевтического.
Ваша внимательность к себе, позиция, что Вы сами должны и можете себе помочь, - хорошая основа для преодоления имеющихся симптомов. Не откладывайте визит к врачу, пожалуйста. 
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Страх
Юля, 17 летЗдравствуйте, в последнее время преследует страх смерти, появились навязчивые мысли, я не могу заниматься своими делами и не думать о том, что в любой момент могу умереть. Часто стала представлять свою смерть и похороны. Безумно тяжело.Года 2 назад были попытки суицида, не было смысла жизни вообще и я была готова умереть, но в последний момент остановили младшие брат и сестра. После этого периодически резала лезвием руки, тк от этого становилось легче переносить проблемы. Прошло много времени и такого больше не повторяется. Но теперь есть сильный страх умереть. Почему так произошло? Недавно поздно ночью мысли просто съедали изнутри. Мне постоянно кажется, что за мной наблюдают, давят стены комнаты и ужасная паника. Что с этим делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля. Ситуации, наблюдавшиеся ранее, связанные с самоповреждением и попытками суицида – могли быть связанны с аутоагрессией. Аутогрессия не является способом успокоения, человек прибегаете к ней вследствие того, что неспособен самостоятельно справиться с невыносимыми ощущениями и переживаниями. Влиять на свое эмоциональное напряжение в подобных ситуациях можно посредством управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Самоповреждение является угрожающим для жизни поведением, техники дыхания могут помочь справиться с эмоциональной реакцией, но они не устраняют саму причину возникновения нежелательных эмоций. Предполагаю, прекращение подобных эпизодов было связанно с разрешение наблюдавшихся на тот момент проблем или изменением отношения к существующим проблемам – восприятие их как менее значимых.
 Поглощенность мыслями о собственной смерти, как правило, возникает на фоне событий, когда кто-то из близких или знакомых умирает, что заставляет человека задуматься и о собственной смерти. Также, причины могут быть разные, Вы можете сами проанализировать, какое событие в Вашей жизни могло повлиять на появление данные мыслей и поглощенность ими. 
 Если состояние поглощенности мыслями о собственной смерти сохраняется долгое время, а причину появления подобных мыслей так и не удаётся обнаружить – то рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту, имеющему медицинское образование. Очная консультация со специалистом также поможет разобраться в причинах ощущения слежки и возникновения паники, поможет определить дальнейшую перспективу действий для изменения ситуации в положительную сторону.
 Если очно посетить специалиста не удается, или мысли о смерти начинают овладевать Вами, начинается паника - то Вы также можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
 С уважением, Михаил.
Вопрос: рпп
я преднамеренно не ела весь день, мне очень плохо, кажется, что я очень страшная и толстая. чувствую, что нужна помощь психиатра, но очень боюсь обратиться 

Ответ психолога: Алиша, здравствуйте! Из Вашего обращения я поняла, что Вы считаете себя недостаточно привлекательной, переживаете из-за лишнего веса, поэтому Вы отказываетесь от еды. Вы подозреваете у себя наличие расстройства пищевого поведения, но боитесь обратиться к врачу. 
В основе такого поведения часто лежат психологические причины: низкая самооценка, нелюбовь к себе и своему телу, внутренний конфликт. Зачастую мы бессознательно следуем установкам, укоренившимся в нас, даже не проверяя их на «реальность». Например: «Красивым может быть только худой человек». Но в действительности это совершенно не так. Можно прийти к такому выводу, сравнив некий идеал в своей голове с тем, что мы видим в зеркале. Эти две картинки в любом будут отличаться, потому что это разные люди. И каждый по-своему прекрасен. Социальные установки и медиапространство создают некий идеальный образ, которому хочется соответствовать. Но это иллюзия.   Сейчас все больше говорят о важности здоровья, физического и эмоционального состояния, а не о количестве килограммов и сантиметров. Поэтому, если Вы переживаете о лишнем весе, то стоит посмотреть на это со стороны Вашего здоровья и комфорта. Действительно ли Вам необходимо так себя истязать? Попробуйте бережное и любящее отношение к себе. Это может изменить Вашу жизнь к лучшему.
Выяснить причину изменения в Вашем психоэмоциональном состоянии – уже половина пути. Но это действительно сложная задача. Помощь специалиста в этом случае необходима, так как он поможет Вам найти выход и поддержит в столь трудное время. Очень важно своевременно обратиться за помощью. 
Я не знаю с чем связан Ваш страх обратиться к врачу. Но я думаю, Вам стоит знать, что консультативный приём у психиатра не является поводом для постановки на учёт, не несёт никаких ограничений дееспособности и прав. Когда Вы приходите к врачу, всё, о чём Вы с ним говорите, является тайной. Никто без ведома пациента не может получить никаких данных о нём, о его состоянии, диагнозе и проводимом лечении. 
Я настоятельно рекомендую Вам также обратиться за психологической помощью для проработки психологических составляющих Вашего состояния. Это позволит Вам разобраться в себе, поделиться всем, что у Вас накопилось в душе, проработать травмы. Таким образом, это бы являлось профилактикой возникновения РПП. Вы можете начать с обращения к психологу и, когда будете готовы, обратиться к врачу.
Помните, что Ваше здоровье в Ваших руках. Вам нужно только разрешить другим Вам помочь.
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.