Вопрос: Я не вывожу
Добрый день! Я была и остаюсь ребёнком, но не смотря на это как такого внутреннего ребёнка у меня уже нет. Изо дня в день я мучаю себя своими результатами в учёбе. Из-за выгорания мне пришлось бросить своё любимое хобби. Я пытаюсь достичь правда чего-то стоящего и того, что будут ценить в обществе. Я с начальной школы старалась учиться на отлично, но не получалось. В 6 классе я стала практически круглой отличницей, что меня чрезмерно обрадовало. В 7 классе сменились учителя, и оценки ухудшились. За первую четверть вышло 7 четвёрок, из-за чего хотелось просто выпилиться. А со второй четверти я перешла в другую школу, там стало лучше, но не совсем. Ситуация так сказать ухудшилась морально. Между мной и моей новой подругой появилось некое соперничество, хотя мы отлично ладили. У нас даже появилась небольшая компания, довольно дружная. И вот из-за очередного выгорания я наглоталась таблеток для повышения железа в крови. У меня анемия и всд. Примерно за раз я приняла 14 таблеток, после чего конечно же стало плохо. Я думала, что вот наконец-то меня хотя бы положат в больницу и я отдохну от учебы, но нет. Несмотря на такие "приключения" И все возможные усердия, у меня совсем не было времени прийти в себя, а в итоге вышло 5 четвёрок. Наконец-то сейчас закончилась 3-яя четверть я вышла в потенциальные отличники, и являлась таковой до сегодняшнего дня. Та подружка написала мне, и оказывается, что у неё на 1 четвёрку меньше. Ну и из-за этого меня охватило чувство несправедливости и паники. Несправедливости потому что эта подружка совсем ничего не делает для хороших оценок, она буквально вундеркинд. А я довожу себя до изнеможения ради отличного результата. Вообщем, меня снова начинают понемногу преследовать суицидальные мысли. Я правда не понимаю, почему всё так. Я очень сильно устала от учебы, но по другому не могу. При этом у меня рпп, которое длится около 2-ух лет. В школе кто-то может чисто подшутить, что я жирная, но я уже не могу правда, простите меня за это. Я просто не могу сейчас нормально выразить свою проблему, надеюсь вы отнесëтесь с пониманием. Спасибо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля!
Вы пишете о том, что давно не испытываете той непосредственной детской  радости, которая была раньше,  что жизнь, по вашему наблюдению, превратилась в постоянное соревнование, конкуренцию, погоню за хорошими оценками. 
Аля, из текста письма не скажешь, что Ваша жизнь слишком разнообразна: в ней есть место учёбе, общению с друзьями, однако от хобби Вы отказались, а другие события, которые наполняли бы Вас положительными эмоциями, не выделяете. В вашем письме  нет прямого запроса, но насколько я понимаю, Вы хотите научиться учиться легко, не доводя себя до эмоционального истощения?
Причина переутомления нередко кроется в нерациональном распределении  времени, в однообразной деятельности, в негативных установках о себе. Из текста письма создаётся впечатление, что имея в целом хорошую направленность на достижения, Вы слишком эмоционально реагируете на успех другого, что в результате приводит к физическому и психо-эмоциональному истощению. Вы сравниваете себя с другими людьми, обесценивая свой собственный опыт.  Возможно, установку ориентироваться на чужие результаты, Вы получили в семье и теперь не можете отказаться от нее. Мне напоминает это сказку о королеве с волшебным зеркалом, которое регулярно должно подтверждать своей хозяйке, что она самая красивая. Но ни к чему  хорошему такое сравнение не приводит, только к бессмысленной конкуренции, тревоге, страху потерять сомнительный «пьедестал».  Аля, Вам важно понимать, что Вы сами можете влиять на свои эмоции, на своё поведение. Вы можете сравнивать себя саму с собой и видеть серьёзную динамику. Пока выбранный Вами способ напоминает «белку в колесе», которая впрыгивает в крутящееся колесо и начинает сама раскручивать его, превращая безобидный аттракцион в истощающий её силы барабан.
Здорово, конечно, Вы пытаетесь использовать свои возможности быть лучшей версией себя. Но также важно вспомнить, для кого и для чего все это делаете? Для кого хотите быть лучшей? От кого ждёте одобрения или какой награды ожидаете? Стоит ли ожидаемый результат затраченных усилий и жизни на пределе?  
Подумайте над этим. Поговорите с родителями о волнующем. Семья может стать важной опорой и поддержкой для Вас. Для этого важно говорить близким, друзьям, что Вы нуждаетесь в них и их поддержке.
Что можно делать для самопомощи: 
1.	Как бы банально это не звучало, но именно правильный режим дня, полноценный сон, правильный отдых, рациональное питание позволяют поддерживать организм, а значит и психику в порядке. 
2.	Учиться выстраивать и поддерживать здоровые (бесконфликтные) отношения с близкими и друзьями. 
3.	Учиться понимать свои настоящие, а не завуалированные потребности. Удовлетворять эти потребности. В том числе, если нужна помощь родителей, учителей, репетиторов в учёбе – говорить об этом. Все люди по-разному учатся, и это нормально. Ищите свой лучший способ обучения, прислушиваясь к самой себе.   
4.	Постараться сравнивать свои собственные результаты. Не сравнивать себя с другими. 
5.	Знать, что доставляет Вам радость и приятные эмоции и не отказываться от этих вещей.  Ведь это и есть Ваши собственные ресурсы. 
6.	Пробовать что-то новое и полезное для себя, наполняясь новыми ресурсами. 
7.	Осваивать приёмы саморегуляции.  Познакомиться с ними можно, перейдя по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/
Также предлагаю познакомиться с приложениями на телефон, позволяющими контролировать своё эмоциональное состояние. Приложения-помощники легкие в использовании и всегда под рукой. 
8.	Давать себе отдых от негативных эмоций. Например, следовать правилу Скарлетт О’Хара из произведения М. Митчелл «Унесенные ветром» - «подумаю об этом завтра». 
9.	Если Вы чувствуете, что трудно самой справиться со своим эмоциональным состоянием, что нужна пролонгированная помощь специалиста, выберите источники получения психологической помощи очно или дистанционно: социальный центр по месту жительства, психолог в образовательной организации, любой доступный телефон доверия, например, 8 800 2000 122. Также не помешает проконсультироваться с эндокринологом, так как гормоны играют важную роль в том, как мы реагируем на то или иное событие. 
С уважением, консультант службы.