nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Замкнутость в себе
не могу общаться с людьми боюсь чтото рассказывать о себе знакомым мне людям и своим родственникам   даже единственный человек которому я не безразличен при встречах я очень нервничаю и загоняюсь и изза этого наше общение для нас обоих некомфортное 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима. Вы пишите о том, что Вас беспокоит Ваша замкнутость, которая сводит к минимуму общение с окружающими Вас людьми. Из-за страха открыться другим портятся отношения даже с тем человеком, который Вам действительно близок. 

Дима, читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно непросто. Безусловно, замкнутость, о которой Вы писали, может повлиять не только на завязывание новых отношений, но и на качество уже имеющихся. Из Вашего письма я понимаю, что Вы действительно хотите исправить сложившуюся ситуацию, однако не знаете, как к ней подступиться. Однако Вы уже сделали первый шаг, когда обратились в нашу службу за помощью. Однако Вы должны понимать, что формат консультации, который Вы выбрали, имеет достаточно большие ограничения, которые не позволят нам с Вами достаточно глубоко погрузиться в проблему и найти её причину. Именно поэтому я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью на телефон доверия. Одной из служб, которая предоставляет такую возможность, является наша. В процессе телефонного разговора с психологом Вы сможете не только выговориться, но и получить обратную связь от специалиста. Ваш звонок будет анонимным. Вот этот номер телефона: 8(495)989-50-50. 

Дима, однако, Вы также должны понимать, что консультация в формате телефонного разговора тоже имеет свои ограничения. Самым эффективным и продуктивным способом для работы с психологом будет формат очных встреч, на которых Вы сможете общаться с одним и тем же специалистом на регулярной основе. Найти такого специалиста, соответствующего Вашим требованиям, можно не только в психологических центрах Вашего города, но и на специализированных сайтах. Одним из таких сайтов является https://www.b17.ru/. Здесь Вы можете не только найти много хороших статей, но и перечень специалистов-психологов, из которого можно выбрать того, кто подходит именно Вам. 

Дима, не откладывайте на потом обращение за помощью. Позвольте Вам помочь. 
С уважением, Влада.
Вопрос: Принятие себя
Здравствуйте. Мне 20 лет и сейчас я нахожусь в каком то непонятном состоянии. На протяжении месяцев трёх я просто не хочу существовать , я не могу находиться одна ,у меня начинается истерика и самокопание ,что во мне все не так. Я начала встречаться с парнем ,но я не верю ,что он может Любить меня по настоящему ,мне кажется ,что никто не любит по настоящему. Чувствую себя каким то временной ,думаю,что люди используют меня пока не найдут кого то лучше.Я не знаю как справиться с этим самой ,я стараюсь стать лучше ,пытаюсь похудеть ,но приходится прибегать к таблеткам типа фуросемида.Я боюсь себя ,я не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!В течение 3 месяцев Вы занимаетесь "самокопанием", пытаетесь понять, что происходит с Вами. Вместе с тем Вы начали встречаться с молодым человеком, не верите, что он любит Вас, сомневаетесь, что Вас можно любить по-настоящему.Думая обо всём этом, Вы пытаетесь "стать лучше" - стараетесь похудеть, прибегая к небезопасным для здоровья способам.Соня, во всём этом видится Ваша неуверенность в себе, проблемы с самооценкой. К сожалению, не возникло ясности, что предшествовало этому. Как Вы ощущали себя до этого периода? Испытывали ли подобные проблемы ранее? Если Да, каким образом справлялись? и т.д.В любом случае, очевидно, что важно разобраться с причинами возникшего состояния. И затем, опираясь на эти знания, осуществлять внутреннюю работу по наращиванию самоценности."Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным". (Иоганн Гёте
) И необходимо отметить, что речь не только о внешних качествах, а, скорее, о гармоничной личности.Соня, в ресурсах интернета очень много статей, книг о том, как стать увереннее в себе, научиться не зависеть от внешней оценки. Например, могу рекомендовать Вам для прочтения книгу Роберта Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
. Выполняя упражнения, можно действительно многое осознать и изменить. Но, к сожалению, не всегда методов самопомощи оказывается достаточно - в силу разных причин. В таком случае необходимо обратиться за очной помощью.Соня, для детального обсуждения своей проблемы со специалистом и рассмотрения возможных вариантов получения помощи рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.Успехов Вам и всего доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: У меня больше нет смысла жить
Не так давно у меня умер очень важный человек. Он воспитывал меня всместо отца. Умер он в больнице от передозировки лекарств. Тогда я думала просто пойти и сбросится с крыши. В то же время я начала курить. С отцом я начала общение не так давно. Моя мама была против того чтобы я с ним общалась. Буквально недавно умерла мама папы. И курить я начала в 2 раза больше. Сегодня произошла такая ситуация.Мама узнала что я курю. Она позвонила классному руководителю и сказала что поймала меня на сигаретах. Она стала угрожать что расскажет папе. Я не знаю что мне делать. У меня не осталось смысла жить. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксюша!
За недавнее время Вы пережили смерть двух близких Вам людей. Искренне соболезную...
Вам больно. Вы пытаетесь справиться с этим состоянием, прибегая к курению. Ситуация осложнилась тем, что мама узнала об этом, сообщила об этом классному руководителю, угрожает, что расскажет папе.
Ксюша, в трудный период Вам требуется поддержка. Важно, чтобы рядом был человек, который знает о Вашем состоянии, готов выслушать, помочь. Говорили ли Вы с мамой, папой о своих чувствах? Если нет, можете ли открыться им?
Предполагаю, что они проявят заботу о Вас. Попробуйте дать им такую возможность.
Если по каким-то причинам Вы не можете сделать этого, обязательно позвоните на телефон доверия: 8 (800) 200-01-2 ( Круглосуточно, бесплатно). С психологом Вы сможете не только обсудить сложившуюся конфликтную ситуацию с мамой, но и поговорить о своих чувствах, о том, как пережить это сложное для Вас время. Не откладывайте свой звонок!
Ксюша, должно пройти время, чтобы утихла боль утраты. А пока важно позаботиться о себе. Постарайтесь направлять внимание на то, что важно и ценно для Вас, на то, в чём Вы можете обнаружить смысл..
.Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Пожалуйста
Я не могу так больше. Я не знаю, что мне делать дальше. Я потерял всё, всё что мог. Я остался один.. Опять. Нет ни одного человека с кем я бы мог посоветоваться. Излить душу. Пожалуйста, помогите, я так больше не могу...

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим!В сложной для Вас ситуации Вы остались один. Рядом нет никого, к кому Вы могли бы обратиться за поддержкой.К сожалению, Вы не написали о том, в чём заключаются Ваши сложности, почему так сложилось, что, когда Вам плохо, "некому излить душу".Максим, я предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку. Вместе вы сможете рассмотреть сложившуюся ситуацию и обсудить возможные варианты решения проблемы.Не откладывайте свой звонок.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: хочу получить помощь,
Добрый вечер, помогите мне, пожалуйста. У меня пьёт муж,ведет себя агрессивно. Запой несколько дней. обстановка невыносимая.У меня состояние депрессии,страха.а порой и ужаса,что он может меня ударить,ударить ребёнка.

Ответ психолога: Здравствуте, Наталья. В Вашем кратком обращении Вы дали понять, что сейчас находитесь в непростом положении. Ваш муж злоупотребляет алкоголем. В состоянии алкогольного опьянения он становится агрессивным, что несёт угрозу как для Вас, так и для Вашего ребёнка. Постоянный страх выматывает Вас, что влияет на Ваше психологическое состояние. Наталья, ситуация, в которой Вы оказались, не может не пугать. Именно поэтому Вы сделали правильный шаг, когда обратились за помощью в нашу службу. Однако формат однократной консультации, который Вы для себя выбрали, имеет свои ограничения, которые можно преодолеть, обратившись за дополнительной помощью. Сейчас Вы можете воспользоваться телефоном доверия нашей службы. Формат телефонного разговора с одним из консультантов нашей службы поможет Вам не только выговориться и выплеснуть свои переживания, но и получить обратную связь от психолога в режиме реального времени. Разговор будет анонимным. Звонок будет бесплатным для московских городских телефонов, все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу Вашего оператора. Вот этот номер телефона: 8(495)989-50-50. 
Наталья, не откладывайте обращение за помощью. Возможно, именно этот разговор сможет дать Вам силы, чтобы двигаться дальше и менять своё положение. Вы попросили о помощи, и эту помощь Вам готовы оказать. Не отказывайтесь от неё. 
С уважением, Влада.
Вопрос: Помогите
Дима 27 лет. Я не знаю что мне делать. Пытаюсь строить отношения с девушкой. живем вместе. Но каждый раз натыкаюсь на недовольство и  непонимание. Каждый раз слышу что я сбегаю от проблем и не хочу их решать. я устал. работаю над собой но все мои усилия проходят незамеченными либо просто принимаются как данность. слышу каждый раз что я без амбиций...не хочу расти дальше. но я пытаюсь строю планы и стремлюсь к ним. но все повторяется. я так больше не могу. не могу жить в напряжении и постоянном самоконтроле. думать над тем как дышать и контролировать каждое слово и каждую мысль. мне страшно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий. Вы пишете о напряжении, которое испытываете в отношениях с девушкой. Это напряжение возникает из-за взаимного недовольства и отсутствия взаимопонимания. Девушка прямо говорит вам о причинах своего недовольства, и вы стараетесь услышать ее, что-то изменить, но все  ваши усилия остаются незамеченными. История ваших отношений очень напоминает сказку А.С. Пушкина «Сказка о рыбаке и рыбке». Вы устали удивлять, радовать, соответствовать ожиданиям девушки, устали быть в постоянном самоконтроле, устали бояться. Невольно возникают вопросы: «А когда же жить, а есть ли радость в отношениях?» 
Дмитрий, в любых отношениях случаются разногласия, непонимание, конфликты, но тем не менее, они продолжают развиваться, если в процессе построения отношений принимают участие оба. Нет одного виноватого или плохого, есть два человека, и каждый из них несет равную ответственность за результат этих отношений.  
Сейчас, на мой взгляд, вы стали задумываться о перспективе этих отношений, услышали себя и свои потребности. А значит пришло время что-то менять. Возможно,  вы готовы поставить точку и завершить этот союз, и тогда важно набраться смелости, чтобы спокойно поговорить с девушкой, сказать ей о таком решении. Возможно, вами движет усталость и напряжение, и вы ищете, как все исправить, тогда есть смысл мотивировать девушку вместе посетить психолога, чтобы найти пути решения в ваших разногласиях. Вы также можете позвонить на наш телефон доверия, чтобы обсудить все свои сомнения и чувства. 
Из того, что вы написали, у меня возникает ощущение, что вам свойственно терпеть, замалчивать о своих чувствах. Такая стратегия взаимодействия способствует нарастанию внутреннего и физического напряжения. Если мои предположения верны, то рекомендую вам научиться конструктивному выражению своих чувств. Для этого можно использовать технику «Я-сообщение».
С уважением, Ирина.
Вопрос: Нет сил
Здравствуйте. Нет сил и желания, что-то делать. Знаю,что надо,  но не делаю. При том что целый день ничем не занимаюсь. Замечаю что не  уделяю внимание детям. Не уделаю внимание себе, не ухаживаю за собой. Разжирела, но не могу скинуть киллограмы. Такое ощущение, что то сломалось. И я  не живу а существую. На автомате делая какие то определенные вещи. Хочу постоянно спать. Очень хочу все это изменить и не знаю как. Пришла к пониманию что вижу себя в своем сыне, свои недостатки. И очень раздражаюсь из-за этого на него. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!Смотрите ответ на Ваше обращение в "Личном кабинете".С уважением, Татьяна Т.
Вопрос: А есть ли смысл?
Все становится сложно, когда мир в твоих глазах исчезает и вокруг одна только пустота. Это может мешать моим некогда бывшим целям в жизни. Но теперь их нет. Что то щёлкнуло, и сон теперь занимает всё моё время. А остальное время я пребываю в подавленном состоянии. Это начинает мешать моей жизни, поэтому мне нужно понять, что стало последней каплей? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мари!
Вы задаетесь вопросом, что же послужило последней каплей для возникновения нынешнего эмоционального состояния. Как ясно из письма, раньше у Вас имелись мечты и цели, но сейчас перед глазами только «серая пелена» и желание уснуть.  Подавленное состояние одолевает Вами. Если Вы позволите ему взять верх над Вами, то может произойти самое страшное – потеря себя. 
Говоря об опустошении и апатии, мы можем утверждать то, что единственным способом восполнения энергии будет вкладывание ее в деятельность. Даже при работе с глубокой депрессией работа ведется над возвращением деятельности в жизнь человека, начиная с маленьких вещей: почистить зубы, искупаться, протереть пыль в комнате и пр. Только от Вас зависит, начнете ли Вы добавлять жизнь в свой день или позволите затянуть себя в пучину опустошения. 
Обращаю Ваше внимание на то, что важно выяснить предпосылки возникновения состояния апатии и желания находиться во сне. Предпосылками могут быть как психологические, так и физиологические факторы. Для того чтобы исключить физиологическую природу возникновения Вашего состояния, необходимо обратиться к неврологу. Если врач скажет, что организм здоров, то можно будет обратиться к психологу-консультанту. Совместно с ним Вы сможете простроить стратегию выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Татьяна Т.
Вопрос: Страх
Как справляться с паническими атаками и суицидыальными мыслями 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!Из письма ясно, что Вы хотели бы избавиться от страданий, связанных с тревожными и суицидальными мыслями. В связи с отсутствием дополнительной информации, могу предложить только источники, к которым Вы бы могли бы обратиться самостоятельно, для получения более обширной информации о своем состоянии. Могу предложить прочитать книгу Джорджио Нардонэ "Страх, паника, фобия. Краткосрочная терапия
", в которой описан механизм возникновения атак и способы их преодоления. Кроме книги, хотелось бы порекомендовать приложение на телефон - "АнтиПаника". Там приведены техники и методы, которые помогают быстро выйти из панической атаки. Но, любая книга или приложение не заменяют личной терапии.С описанными Вами состояниями важно работать в очном формате психотерапии. Анастасия, если почувствуете, что Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: 7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).С уважением, Татьяна Т.
Вопрос: Помогите справиться с эмоциями, посмотреть на себя с другой стороны
Три года встречалась с любимым человеком , он на мой взгляд мне подходит идеально и я его люблю , но в силу своих привычек при любых недомолвках грозилась расстаться. У него это за годы накопилось и он принял твёрдое решение уходить. Я остаюсь одна с ипотекой и пока что в моих глазах он идеальный человек и без него мне счастья нет. Как это отпустить и переосмыслить и перестать себя грузить??? Как справиться со страхом финансовой нагрузки большой и как себя настроить на больший доход??

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
Совсем недавно вы расстались с молодым человеком, с которым были продолжительный период вместе. Между вами возникали конфликты и ссоры, что является нормальным явлением для каждых отношений. Вам сейчас тяжело, так как решение разойтись было не обоюдным и вы до сих пор испытываете к нему теплые чувства. Вам стоит разделить свои переживания и тревогу за будущее со своими близкими людьми, чтобы не оставаться одной в трудный момент и получить необходимую вам поддержку. 
Хотелось бы разобраться, что формировало в вас периодическое желание расстаться с идеальным для вас человеком, которого вы искренне и горячо любили. Это нужно для анализа ваших собственных чувств и желаний, чтобы вы понимали, что вы хотите от отношений и вашего партнера в будущем. Это будет первым шагом для выхода из сложившейся ситуации. 
Важно, чтобы отношения были завершенными, и чтобы не было «якоря», который тянет вас в них обратно. Это необходимо для экономии собственных ресурсов и сил, которые вам нужны для решения финансовых вопросов. Для этого вы можете договориться о личной встрече с вашим бывшим молодым человеком, чтобы вы оба имели возможность выразить все недосказанные мысли, эмоции и чувства. Таким образом, вы совместно поставите окончательную точку, после которой вы сможете начать двигаться вперед и учиться жить раздельно друг от друга.С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Страх сойти с ума
Здравствуйте.Вкратце,у меня страх сойти с ума.Появился этот страх на фоне сильного пережитого стресса из-за хронической усталости,я тогда не мог выспаться и засыпал на ходу,в мыслях была каша из за переутомления,настолько что я начал сомневаться в своем интеллекте, и т.д.Вот только хроническая усталость уже прошла и я "физически" замечательно себя чувствую,высыпаюсь,готов хоть на гору подняться, а страх остался.И если кто-то пошутит надо мной, вложив в шутку что-то связаное с сумасшествием то я начинаю загоняться,прям что-то вроде панички начинается.Как справится с этим страхом?

Ответ психолога: Здравствуйте, Доппио!

Не так давно вы столкнулись с последствиями длительного переутомления, стресса, хронической усталости. Сейчас это состояние в прошлом, но страх сойти с ума остался. 

Доппио, наша психика мудро устроена. Ваш страх вас оберегает от повторения подобной ситуации- переутомления, хронической усталости, пережитого стресса. Ваш страх словно останавливает вас и говорит: "смотри, что было, не будешь заботиться о себе и все может повториться". На самом деле это, конечно, очень утрированное представление, но у страха есть прекрасная функция- страх бережет. Бывают моменты, когда страх занимает много места и мешает жить полноценно, но пока еще это не ваша история. 

Просто подумайте- вы в какой-то момент исчерпали ресурсы собственной психики и ощутили последствия. Возможно, этот опыт вам пригодится, теперь вы точно знаете, до чего доводить нельзя, где важно остановиться, что правила про сон и режим придуманы не просто так.

Если же страх не отступит в течении ближайшего месяца, вы можете обратиться на очную консультацию к специалисту. Это может быть психолог, врач-психиатр, психотерапевт.

Если у вас остались вопросы, откройте тему в личном кабинете или позвоните на нашу линию. Если вам меньше 18, обратитесь на Всероссийскую бесплатную горячую линию для детей и подростков по номеру 88002000122.

С уважением, Юлия.
Вопрос: Выражение эмоций
Не могу выражать сильные эмоции, не могу сказать человеку что люблю его, не могу плакать на людях, не могу говорить приятные слова. Как только речь заходит о моих чувствах сразу закрываюсь и все переживания выставляю в качестве шутки, голос часто начинает дрожать, появляется сильное желание перевести тему. Начинает казаться, что из-за этого сами эмоции у меня начинают гаснуть и все меньше проявляются, как будто я все меньше их ощущаю. Как с этим справиться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мэй!
Вы пишите, что испытываете трудности с выражением сильных эмоций, склонны избегать разговоров о них, закрываться и обесценивать собственные переживания, обставляя их шуткой. Вам хотелось-бы преодолеть сложившуюся ситуацию.
Из Вашего письма возникает ощущение, что сильные эмоции и чувства у Вас присутствуют, но их выражение вызывает трудности и связано с желанием скрыть собственные переживания от окружающих. Дрожь в голосе и сильное желание перевести разговор на другую тему часто выступают признаками большой значимости происходящего для человека. Подобные поведенческие реакции часто являются следствием пережитого травматичного опыта.
Постарайтесь ответить себе на ряд вопросов:
- А были-ли в моей жизни люди, в присутствии которых я все-же был готов и позволял себе выразить сильные эмоции? И как эти эмоции были приняты?
- Были-ли люди, которым я мог-бы сказать о своей любви? Позволить себе плакать в их присутствии? Без опаски сказать приятные слова? И что происходило, когда я это делал? - Были-ли рядом люди, которые были готовы выслушать о том, что я чувствую? Искренне и с благодарностью принять то, чем я был готов поделиться?
И, если на большинство вопросов Вы ответите, что такие попытки Вами предпринимались, но окружающие Вас люди реагировали отрицательно, то с большой долей вероятности можно предположить, что Вы выражали свои сильные эмоции не тем людям, которые были  способны принять их… И здесь встает необходимость исцеления имеющейся раны, выявления ее положительной составляющей для Вас.
Но если Вы обнаружите, что имеющиеся сильные эмоции, Вы не могли описать словами, так как не могли их сформулировать. Не знаете, как сказать о своей любви или своем положительном отношении к человеку, то можно предположить, что Вы просто не научились это делать и тогда все гораздо проще…потому-что всему можно научиться!
В любом случае, сформированный Вами запрос требует детального прояснения ситуации и достаточно продолжительной индивидуальной работы с психологом. Предлагаю Вам создать тему на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет».
С уважением, Валентина Ш.
Вопрос: Мысли о самоубийстве
Частые мысли о самоубийстве. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юрий.
Вероятно, вам сейчас тяжело и вы не находите в себе сил, чтобы более подробно описать сложившуюся ситуацию. Возможно, вам будет удобнее поговорить об этом по телефону. Для этого вы можете позвонить на нашу горячую линию по следующему номеру: +7(495)989-50-50. Вы можете написать и в личный кабинет для получения консультации. 
Мысли, которые посещают вас, скорее всего, имеют определенную причину, которая является для вас болезненной и травмирующей. Не стоит оставаться наедине с таким состоянием. Важно разделять свои переживания со своими близкими и родными людьми, чтобы получить их поддержку и помощь, которая вам сейчас необходима. Имеет смысл обратиться и за помощью специалистов (психотерапевт, психиатр), чтобы получить консультацию и дальнейшие рекомендации для нормализации своего состояния. Таким образом, вы снизите свой уровень тревоги и волнения, разобравшись более полно в вашей ситуации. Я не знаю, сколько вам лет, но если вы не достигли совершеннолетнего возраста, то тогда вы можете обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на детский телефон доверия по следующему номеру: +8(800)200-01-22. Этот номер предназначен для детей, подростков и их родителей. 
С уважением, Дмитрий.