Вопрос: Думаю мне нужна помощь
Здравствуйте, хочу обратиться к психологу, но пока не хватает смелости. Поэтому решилась задать вопрос здесь. Мне 18 и меня мучает пара проблем В последнее время я стала чаще болеть и больше уставать. Мои пол года пролетели полностью в учёбе, не было даже выходных, часто приходилось жертвовать сном, чтобы доделать чертежи или творческие задания. Бывало что спустя месяц я могла прийти и просто смотреть в одну точку, я не хотела не говорить, не есть, ничего не делать, а дедлайны горели. Для меня это было очень тяжело. Я перестала краситься, хотя раньше делала это каждый день. Хобби, личная жизнь, время на себя всем приходилось жертвовать. Помню что около месяца ходила как во сне, так как элементарно не досыпала. После нового года стало легче, нагрузка немного снизилась, но кажется я все равно не восстановилась до конца. Я подумывала подзабить на учёбу как нормальный человек и допускать тройки в учёбе, это лучше чем постоянно всем жертвовать. Но идёт давление что у нас группа отличников и хорошистов. Мать тоже не допускает чтобы я скатилась до такой степени. Но это слишком тяжело. Мне нравится моя специальность, здесь интресно учиться, но эта нагрузка не даёт покоя. Я бы хотела получить совет как бороться с накопившимся стрессом, как бороться с выгоранием, возможно дать какие то рекомендации к этой ситуации.Вторая ситуация это то, что я меньше стала находиться в социуме, понятно что повлияла учёба, но мне нравится одиночество. Моя комната это моё личное место, мне довольно часто неприятно видеть в ней даже членов семьи. Даже с друзьями я довольно редко и на короткое время встречаюсь, мне стало этого хватать. А мысли об отношениях стали даже немного пугать. Очень не комфортно что какой то парень станет близко со мной контактировать. Есть парни которым я нравлюсь, они хотели познакомиться со мной ближе и это вызвало во мне тревогу. Я знаю что я интроверт, но раньше я не боялась отношений, возможно что пропала необходимость в них. Меня вполне устроит если я проживу жизнь одна, без построения семьи. А вот в браках я стала видеть очень много не приглядных картин.Третье. Это не совсем эмоционально стабильный план. Мои эмоции то очень снижены и притуплены, многие вещи и ситуации которые меня могли бы поразить и вызвать эмоции, перестали возводить эффект. А иногда происходит дни когда я метаюсь из отчаяния и бессмысленности до сильной любви и заботы о себе. Скажем как если бы было два состояния меня. Одно состояние глубоко уставшее, потерявшее смысл, ребёнок который очень сильно разочаровался. А второе это как старшая сестра или мать, что очень сильно любит этого ребёнка, даёт тепло и заботу, преодолевая с ним трудности. Я бы описала это так, в своем понимании.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. Очень важно и значимо, что Вы стремитесь познать себя, наблюдаете за собой и следите за своими ощущениями в различных ситуациях, учитесь чувствовать зону своего комфорта, и для помощи в самопознании обратились к психологу-консультанту нашей службы и собираетесь начать продолжительную работу с психологом. Психолог, действительно, может помочь Вам разобраться с тревожащими состояниями и выстроить план работы над собой. Поэтому хочется поддержать Вас: не бойтесь искать своего психолога, который подойдет именно Вам.
Вы спрашиваете: «Как бороться с накопившимся стрессом, как бороться с выгоранием?». Это очень важный вопрос, важно, что Вы задумываетесь о способах решения этой проблемы.
В первую очередь, важно помнить, ради чего Вы учитесь, каким будет результат Вашей деятельности – то есть знать, в чем смысл Вашей деятельности. Также важно чувствовать удовлетворенность от своей деятельности. Вашим смыслом может быть интерес к специальности, это Вы подчеркиваете словами: «Мне нравится моя специальность, здесь интересно учиться». Вы можете напоминать себе и о других смыслах в моменты, когда, как Вам кажется, Вы утратили его.
Во вторую очередь, конечно же, важно восстанавливать силы, соблюдать баланс работы и отдыха; важно не допустить полного истощения: Вы также чувствуете, что это оказывает на Вас влияние, Вы пишите: «…но эта нагрузка не даёт покоя». Справедливо, что в условиях ограниченного времени и при нагруженном процессе обучения в целом, будет очень трудно выделить время на отдых. Но также важно соблюдать баланс, не жертвовать личной жизнью и временем. В этом случае Вы можете самостоятельно определять приоритеты – уделять время тому, что Вам сейчас важнее, автоматизировать те процессы, которые даются Вам легче, и за счет чего-то, может, освободить себе немного времени. Умение планировать свои действия, выполнять обязательства и реализовывать возможности – это находится в Вашей ответственности, и в Ваших силах попробовать использовать ответственность в свою пользу.
Вопрос отношений, взаимоотношений в целом – это очень глубокая тема, затрагивающая весомую часть нашей жизни. Из обращения трудно понять, с чем именно связано сокращение Вашего общения с другими и почему появилась тревога от общения с парнями. Но Ваша фраза «…но мне нравится одиночество» говорит о том, что это может быть Вашей личностной особенностью. Но если Вас это беспокоит, и Вы хотели бы общаться с другими как раньше, то совместно с психологом или в Личном кабинете на этом же сайте Вы можете попробовать подумать, как бы Вам хотелось общаться с другими и выстраивать отношения.
Так или иначе, Вы можете не заставлять себя насильно делать то, чего Вам не хочется, самостоятельно формировать круг своего общения, выстраивать комфортные личные границы в общении с окружающими. Но также и полностью закрываться от общения не обязательно – старайтесь проявлять социальную активность, общаться с теми, с кем Вам самой хочется. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе.
Также, к сожалению, трудно предположить, с чем связаны Ваши изменения в эмоциональном состоянии. Более четко это можно изучить при очных встречах с психологом, а также проконсультировавшись у клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Консультация проходит анонимно и не обязательно заканчивается диагнозом; на таком приеме дополнительно можно получить рекомендации по тревожащим состояниям, а при необходимости получить требуемую помощь.
Чтобы «сгладить» эти перепады настроения, Вы можете самостоятельно пробовать позаботиться о себе, и делать это не только «в период усиленной заботы о себе», но и в «глубоко уставшем» состоянии. В такие тяжелые моменты бывает трудно справиться в одиночку: Вы можете обращаться к специалистам, а также к близким, которым Вы могли бы довериться. Также вспомните, что Вам приятно и приносит положительные эмоции, что могло бы Вам помочь, чего Вам в эти моменты не хватает. В моменты, когда не хочется ничего делать, важно делать хоть что-то, по мере своих сил и возможностей. Например, такими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). И так, небольшими действиями, можно поддержать свое состояние, так появятся силы для противостояния возникающим трудностям.
Осваивайте самих себя, развивайте свои черты и открывайте для себя новые, а также знакомьтесь с миром с разных сторон и пробуйте почувствовать свое отношение к разным явлениям. Развивайте и свою личность, формируйте отношение к миру и к самой себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами.
Также, если у Вас возникнут новые вопросы, Вы можете написать в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.
Очень ценно и важно, что Вы обращаете внимание на Ваше состояние, желаете чувствовать себя лучше. Поэтому еще раз хотелось бы поддержать Вас в поиске своего психолога. Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию.
С уважением, консультант службы.