Вопрос: Тревожность
Здравствуйте, мне полных 20 лет, последний год каждый вечер я испытываю тревогу в следствии понимания ограниченности моего времени и отсутствия ясности будущего. Меня очень страшит мысль, что рано или поздно я не смогу открыть глаза, увидеть солнце, свою супругу, любимого кота, написать маме, приехать к ней гости. В течении дня я не чувствую тревоги, необоснованной грусти и т.п., но по вечерам я не могу уснуть, иногда, в течении и пяти и шести часов до самого утра, мне это сильно мешает в повседневной жизни от того, что я просто не высыпаюсь, до подавленного настроения, пусть даже весь предыдущий день был наполнен яркими приятными эмоциями. Как мне кажется, испытывать подобные эмоции и размышлять о жизни, течении времени, смерти, будущем, не есть чем то негативным, пока это не становится каждодневными навязчивыми идеями, я уже не могу морально и физически справляться с этими мыслями каждый вечер. Скажите, пожалуйста, как мне избавиться от этого или хотя бы попробовать уменьшить интенсивность этого. Если вам это поможет, я не религиозен (атеист), не испытывал и не испытываю суицидальных мыслей, я действительно люблю эту жизнь во всех ее проявлениях, чувствую себя, как мне кажется, действительно счастливым, пока не наступает вечер и я остаюсь один на один с самим собой

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем.
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает тревогу.  Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове – одним словом, когда она мешает жить, это ненормально. 
Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощным, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит. 
Также, существует множество способов снизить накатывающие чувство тревожности, в том числе:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Из вашего обращения, я вижу, что в связи с продолжительным стрессом, негативными мыслями и тревогой, у Вас проявляются психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.