Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
здравствуйте. примерно в середине осени 2019 я стала ловить себя на мысли, что что-то в моей жизни точно идет не так. на учебе я чувствую себя если не прекрасно, то хорошо уж точно, ведь там я имею все, что мне нужно: общение, друзья, веселье и прочее. только вот беда в другом. приходя домой, я начинаю ощущать на своих плечах неимоверной тяжести груз из навязчивых мыслей. 'у тебя ничего не выйдет' , 'твои оценки скатились в марианскую впадину'. перечислять их можно без конца, честно. каждый вечер, каждую ночь я через силу пытаюсь подавить в себе негатив, но комок к горлу подступает еще раньше. к слову, причин для слез я не вижу, но ручьи льются сами собой. мое здоровье тоже часто меня подводит. из-за джвп и гастрита я не могу систематически посещать учебное заведение, ведь кто знает, что может случиться в следующую минуту. на этой почве и мама моя стала более напряженнее относиться к моим 'прогулам'. 
вернемся к осени. в ноябре месяце произошло то, чего я не ожидала никак. апатия, суицидальные мысли, слезы и опухшее лицо - вот причина того, почему я успешно пропустила аж целую неделю занятий. сказать, что моя мама была в ярости - ничего не сказать. процитирую: ' маш, это не причина не учиться. по таким болезням справки не выписывают. позанимайся уроками, не затягивай'. я не спорю, учеба и правда важна, как ни что другое, но попытайтесь это объяснить моему ментальному состоянию. такие 'закидоны' происходили раз в две-три недели [и продолжаются до сих пор, кстати]. мои отношения с матерью всегда были натянутыми, но сейчас даже говорить об этом не хочется. нет, она не кричит на меня, даже не ругает, но ее моральный гнет я чувствую буквально всеми фибрами своей помотанной душеньки. на мою просьбу сводить меня к психологу она отреагировала лишь недавно, когда мы, сидя в кабинете гастроэнтеролога, услышали важную вещь: ' девочка слишком много нервничает и перенапрягается'. сегодня же случился переломный момент. после окончания занятий я не спеша ковыляла домой, думая о чём-то совершенно обыденном, пока в один момент не вспомнила, что мои оценки [только по одному предмету] оставляют желать лучшего. а дальше по наклонной. я ничего не добьюсь, я никуда не поступлю, я обуза для семьи, об мои просьбы вытирают ноги, а здоровье давно помахало мне рукой. дома я разревелась похлеще всякой истерички. вновь надоедливый комок в горле, громкие всхлипы и навязчивое желание закончить со всем прямо здесь и прямо сейчас. руки были готовы прямо сейчас совершить необратимое, но останавливала мысль о маме.

к сожалению я все еще не знаю, что мне делать. проблема эта может показаться пустяковой, однако себя я ощущаю максимально истощенной морально. словами не передать все, что я чувствую, а ведь так хочется. надеюсь на вашу помощь. 
спасибо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Из вашего письма, я поняла, что, начиная с середины осени, вы стали чувствовать себя хуже, несмотря на то, что на учёбе вы чувствуете себя хорошо, у вас возникают самообвиняющие навязчивые мысли из-за которых вы испытываете большое количество негативных эмоций, плачете. Также вы говорите о проблемах со здоровьем, которые влияют на вашу повседневную жизнь, учёбу и взаимоотношения с мамой, от которой, возможно, вы не получаете достаточно поддержки.

Мария, хотелось бы сказать, что я не считаю вашу проблему пустяковой, из вашего обращения, я увидела, что вам действительно плохо, вы переживаете из-за отношений с мамой, злитесь на себя, не находите выход. Также, я бы сказала, что вам свойственно себя ругать, принижать и обвинять. Когда подобные мысли приходят в вашу голову, вам сложно остановить этот поток сознания, который усиливается и доводит вас не только до эмоциональной, но и до физической боли и даже желания закончить жизнь. При этом, вы не чувствуете, что можете этими мыслями управлять или останавливать их. Подобное поведение действительно очень истощает, я бы даже сказала, что не только морально, как вы написали, но и физически. Тем более, гастроэнтеролог тоже обратил внимание на ваше состояние, я не думаю, что в данном случае стоит обесценивать собственные переживания. 

Мария, такое поведение по отношению к себе – свойственно вам обычно или появилось в какой-то момент времени? Может быть, это ваш привычный способ мышления? Как правило, за самообвинением стоят определённые установки, которым вы когда-то научились и, возможно, используете как некий механизм самонаказания.  Хотелось бы отметить, что вина также взаимосвязана с ответственностью(за чужие чувства, слова, поведение), которую вы можете брать на себя, но при этом она не лежит на вас. Помимо этого, чувство вины может быть результатом осознания несоответствия «реального» и «идеального» представления о себе, ситуации или отношениях. Несмотря на то, что, в целом, чувство вины – это социально полезное явление, которое позволяет нам обращать внимание на наше поведение и исправлять его, навязчивый характер подобных мыслей провидит не к конструктивному решению, а истощению. В таком случае, это действительно повод обратиться за помощью.

Мария, вы много написали про ваши взаимоотношения с мамой, от которой вы чувствуете моральный гнёт. Хотелось бы отметить, что самообвиняющие мысли, как правило, не являются в полной мере рациональными и искажают наше восприятие себя и действительности. Из-за негативного отношения к себе и своим поступкам, нам может казаться, что остальные люди тоже думают о нас в негативном ключе, когда на деле это далеко не обязательно так. Можете ли вы поговорить с мамой о вашем душевном состоянии? Родители не всегда знают, как оказать необходимую поддержку, можете ли вы попросить об этом и рассказать, каких слов вы от неё ждёте? Важно, чтобы подобные разговоры не сопровождались эмоциональным накалом и звучали как просьбы о необходимой вам помощи. 

Вы написали, что недавно ваша мама отреагировала на вашу просьбу обратиться к психологу, хотелось бы поддержать вас в этом решении, я думаю, что психологическая помощь – это то, что действительно может облегчить вам жизнь и помочь научиться справляться с негативными реакциями. Хотелось бы отметить, что самообвиняющие мысли могут поддаваться вашему контролю, и вы можете их менять, в чём вам и может помочь специалист-психолог при очной работе. 

Мария, вы говорите, что в ответ на возникающие мысли – у вас появляются слёзы, вы плачете. Плач – это естественный способ эмоциональной разрядки и действительно может приводить к облегчению вашего состояния, поэтому плакать – это не плохо и не стыдно. Важно, чтобы подобное выражение эмоций не приводило к полному истощению и неконтролируемым желаниям, как вы описали в недавнем случае. Существуют и другие способы эмоциональной разрядки. Вы пишете, что у вас есть вашем окружении друзья, веселье и общение. Помогает ли вам времяпрепровождение с ними снизить уровень напряжения, можете ли вы делать это чаще? Делитесь ли вы с ними переживаниями? С помощью разговоров, общения и обмена эмоциями мысли, которые крутятся у вас в голове, будут находить выход, а также, это возможность получить поддержку. Помимо этого, существуют методы саморегуляции (дыхательные техники, телесные упражнения, которые вы можете самостоятельно поискать в интернете, потому что важно найти то, что подойдёт именно вам). В особенно острые минуты вы также можете обращаться на телефоны экстренной помощи, в том числе наш +7(495)989-50-50 (оплачивается по тарифу междугородней связи). Вы также можете создать тему в личном кабинете, чтобы подробнее обсудить ваше состояние и способы, которыми можно с ним справляться.

Мария, вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью и ищете эту помощь! Также, хочется отметить, что вы умеете отслеживать и анализировать собственное состояние и даже давать себе возможность восстанавливаться, пропуская учёбу. Навыки, которые у вас уже есть – это большой ресурс для того, чтобы справиться с негативным состоянием и обрести душевный покой.
 
С пожеланием восстановления душевных сил, Ульяна.