Вопрос: Панические атаки перед социумом
   Неловко писать тут.. Но я хотела бы посоветоваться. Мне уже 16 лет, скоро будет 17, я уже в 11 классе, но я так и не научилась общаться и взаимодействовать с людьми. Мне скоро нужно поступать в университет, в новый коллектив, это уже почти шаг во взрослую жизнь, где родители не смогут мне помогать каждый раз, поэтому для меня это очень серьезная проблема.   Сейчас поподробнее. Я с детства была очень замкнутая и скрытая, потому что родители очень серьезно ко мне относились и честно признаюсь, отношения с ними были очень плохие. Они требовали от меня всего сразу и ругали за каждую мелочь, срывая свой гнев и заставляя чувствовать вину, поэтому я росла скованной. Сейчас мы многое обсудили и наши отношения стали лучше, но это оставило след на моих социальных навыках.   Сейчас я очень боюсь людей и это очень сильно мешает мне жить. Мне страшно от любого шороха за плотно закрытой дверью дома, даже если я вижу в глазок что это соседи. Я боюсь пройти мимо людей, особенно моего возраста, потому что стыдно. Я боюсь что все хотят мне навредить, так что шугаюсь от машин которые тормозят на другой части дороги и стараюсь уйти как можно дальше и быстрее. Мне не раз снились кошмары как меня похищали и пытались изнасиловать. Так же мне очень страшно выступать на публике, даже если я готовилась и идеально репетировала до этого. Моя речь немного хромает, но как только я выхожу к доске, мои коленки трясутся, а голос запинается и иногда я не могу сказать ни слова,не раз была ситуация когда я открывала рот, но кроме хрипа нечего не доносилось. Я очень плаксивая, слезы на глазах льются когда я слышу информацию, что через несколько дней мне нужно будет сходить куда-то и что-то взять или отвести младшую сестру, паника начинается на пустом месте, и продолжается до тех пор, пока не пройдет еще пару дней после того, как я уже сходила туда. Даже если я не иду, паника останется до конца нужного дня, потому что у меня ощущение что меня насильно будут вести к людям, к которым я не хочу идти.   Обычно на улицах я притворяюсь немой, если мне все же приходится говорить с кем-то вроде людей у кассы, или желающего узнать адрес. Может со стороны я выгляжу глупо, но они не в праве осуждать меня, пока лицом к лицу не увидят мою реакцию как только я открою рот что бы сказать что-то внятное. На удивление, у меня почти не было проблем с людьми недавно, пусть раньше я была тихоней класса, которую все тянули в стороны стараясь сделать так, что бы я выбирала кого-то одного, сейчас у меня даже есть пару друзей, поэтому когда я в компании, мне не так страшно общаться. Но без них я вижу угрозу даже в тех, кто младше меня на лет 10. Я помню ситуацию когда убежала от парня 9-ти лет, что был ниже меня (мой рост 150, я чувствую себя уязвимой из-за этого еще больше).   Я должна решить проблему с социофобией, потому что мне нужно готовиться к ЕГЭ и к другим экзаменам, но в таком стрессе когда я в шаге от потери сознания, я не могу сосредоточиться. В жизни мне прийдется обязательно говорить с кем-то и связываться, но я сама не знаю как решить эту проблему. У меня есть личные подозрения, что я аутист, о этом говорит много фактов, но не думаю что стоит их упоминать в этой теме. Конечно, это лично мои догадки, но все же даже такая мысль заставляет меня чувствовать себя очень плохо, ведь я ощущаю себя хуже, чем другие. Я могу что-то ляпнуть не подумав, я не понимаю чужие эмоции и иногда говорю то, что другие понимают не так, как я хотела. Частая проблема когда я говорю выражение по типу «делай как хочешь», и я говорю это из благих целей, что бы человек сам определился, но меня воспринимают как жестокую и агрессивную, поэтому я боюсь говорить, потому что я даже не понимаю эмоции других.   Я уже пробовала разные советы как справиться с социофобией, но только я слабо выхожу из зоны комфорта, то меня начинает трясти и я начинаю плакать почти без причины. Хочется услышать что мне делать, есть ли шанс самой как-то справиться с этим или все слишком запущено? Что мне делать?

Ответ психолога: Мишель, здравствуйте! Вам сложно общаться с людьми, потому что Вы боитесь их. Вы часто притворяетесь глухонемой, чтобы не взаимодействовать с прохожими, когда Вам нужно выйти к доске – Вас начинает трясти. Несмотря на это у Вас есть некоторый круг общения – друзья, с которыми Вам комфортно. Но Вы переживаете, что без друзей, Вы становитесь уязвимы. 
Мишель, читая Ваше обращение, у меня складывается впечатление, что Вам очень больно от этих неприятных ощущений и чувств, а любая коммуникация становится для Вас испытанием. Мне кажется, что Вы запутались и устали искать выход из ситуации. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что Вы сделали первый шаг – Вы обратились за помощью. Это показывает, что Вы готовы преодолевать эти трудности, просто пока способы борьбы с этим - скрыты от глаз.
Несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Неудовлетворенность в этой сфере может поглощать Ваши ресурсы и силы, отнимать внимание у других важных сфер жизни. Поэтому предлагаю Вам распределить их. Стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности.
Частый вариант — переключение: погрузитесь в новые рабочие задачи, попробуйте найти новое хобби, заняться каким-нибудь новым видом спорта и тд. Вспомните чем Вы любили заниматься в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Часто новые знакомства можно завести именно в клубах по интересам или спортивных секциях, найти единомышленников посещая различные тематические выставки или встречи. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то новое, активное и позитивное.
Вы пишете о том, что боитесь, что не сможете найти общий язык или заговорить с человеком. Вспомните такие ситуации. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы строилось ваше общение. Представьте, как вы подходите к человеку и вам удается завязать общение. Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:
Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.
Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию как вы можете познакомиться, заговорить с интересующим вас человеком. Напишите варианты развития событий. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать в случае как положительного, так и отрицательного отклика.
Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать. Похвалите себя, вспомните 5 ваших положительных черт, умений или талантов.
Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом. И помните, если что-то не получилось один раз - обязательно получится во второй.
Мишель, если страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, с которой вы справиться самостоятельно не можете - стоит обратиться за полноценной очной консультацией к психологу. Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обратиться к психологу, то Вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно). 
Хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения, или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.