Вопрос: Суицидальные мысли
Полгода назад я полностью потерял всю мотивацию жить, мне хочется получить высшее образование, но не могу заставить себя учиться. Признался в чувствах человеку, но нет взаимности, из-за этого постоянное чувство угнетения и никчёмности своего существования. У меня погиб отец, так что вся ответственность семьи на мне. Как вернуть желание жить?


Отвечает: Консультант службы
19.09.2023 16:28

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Андрей, здравствуйте! 
У вас сейчас такой непростой период жизни! Сочувствую вам, что ситуация сложилась такая серьезная, что столько трудностей почти одновременно свалилось вам на плечи. Это действительно тяжело переживать. 
Вы проживаете стрессовые события одно за другим. А когда человек переживает стресс, его организм тратит внутренние ресурсы на то, чтобы хоть как-то к нему адаптироваться, чтобы, если говорить с биологической точки зрения, выжить. А когда стрессовых ситуаций происходит много, организм и психика не успевают пополнять запасы ресурсов. Отсюда истощение, упадок сил, снижение мотивации, апатия, преобладание негативного фона настроения, негативных мыслей. Сложно заставит себя что-то делать, когда нет сил физических и моральных на это, ведь ресурсы истощились. И совершенно понятно, что так жить не хочется никому. 
Ваш вопрос дает надежду на то, что ваша ситуация изменится. Сам вопрос раскрывает ваше желание жить. Вы бы не стали задавать именно его, если бы не хотели жить. А вы хотите, и не просто жить, а изменить свое состояние, наладить жизнь, начать жить полноценно, ради чего-то, получить образование, учиться новому, делать что-то. Желание есть, нужны только силы. Мне кажется, именно в этом состоит и проблема, и решение проблемы. 
Нужно отыскать ресурсы. Помочь организму восстановить силы. Планомерно восстанавливать свою активность понемногу, маленькими, доступными шагами. Позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают: 1) физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых); 2) методы саморегуляции (специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете просмотреть в интернете или на сайте в разделе деятельность-психологическое просвещение-статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом, «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции, дыхание»); 3) социальные ресурсы (помощь близких, друзей, возможность поделиться переживаниями с кем-то, возможность посетить специалистов); 4) личностный ресурс (четкая постановка определенной цели – она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести; волевой контроль (иногда приходится делать что-то через силу, через «не могу», но для достижения определенной цели на это стоит пойти); положительный настрой (иной раз приходится себя уговаривать, что все будет хорошо, даже если в настоящий момент так не кажется); концентрация на каких-то действиях, а не эмоциях (часто полезно бывает прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать к чему двигаться и видеть это движение)). 
Все перечисленные ресурсы могут помочь выйти из состояния бездействия, из угнетения и ощущения никчемности. Конечно, обретение сил – тоже в своем роде работа, но когда есть цель, она становится светом в темном пространстве вокруг нас. И мы как потерявшиеся в бушующем море корабли, можем идти свет этого маяка, чтобы быть поближе к земле. Поддерживайте в себе желание жить. Оно у вас уже есть, но маленькими шагами обретения ресурсов вы сможете сделать его более явным для себя, сделать его большим, а себя – сильным. Просмотрите рекомендуемые статьи и используйте методы самопомощи каждый день. Тогда вы почувствуете облегчение. 
С уважением, Мария. 





Ответ психолога: Андрей, здравствуйте! 
У вас сейчас такой непростой период жизни! Сочувствую вам, что ситуация сложилась такая серьезная, что столько трудностей почти одновременно свалилось вам на плечи. Это действительно тяжело переживать. 
Вы проживаете стрессовые события одно за другим. А когда человек переживает стресс, его организм тратит внутренние ресурсы на то, чтобы хоть как-то к нему адаптироваться, чтобы, если говорить с биологической точки зрения, выжить. А когда стрессовых ситуаций происходит много, организм и психика не успевают пополнять запасы ресурсов. Отсюда истощение, упадок сил, снижение мотивации, апатия, преобладание негативного фона настроения, негативных мыслей. Сложно заставит себя что-то делать, когда нет сил физических и моральных на это, ведь ресурсы истощились. И совершенно понятно, что так жить не хочется никому. 
Ваш вопрос дает надежду на то, что ваша ситуация изменится. Сам вопрос раскрывает ваше желание жить. Вы бы не стали задавать именно его, если бы не хотели жить. А вы хотите, и не просто жить, а изменить свое состояние, наладить жизнь, начать жить полноценно, ради чего-то, получить образование, учиться новому, делать что-то. Желание есть, нужны только силы. Мне кажется, именно в этом состоит и проблема, и решение проблемы. 
Нужно отыскать ресурсы. Помочь организму восстановить силы. Планомерно восстанавливать свою активность понемногу, маленькими, доступными шагами. Позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают: 1) физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых); 2) методы саморегуляции (специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете просмотреть в интернете или на сайте в разделе деятельность-психологическое просвещение-статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом, «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции, дыхание»); 3) социальные ресурсы (помощь близких, друзей, возможность поделиться переживаниями с кем-то, возможность посетить специалистов); 4) личностный ресурс (четкая постановка определенной цели – она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести; волевой контроль (иногда приходится делать что-то через силу, через «не могу», но для достижения определенной цели на это стоит пойти); положительный настрой (иной раз приходится себя уговаривать, что все будет хорошо, даже если в настоящий момент так не кажется); концентрация на каких-то действиях, а не эмоциях (часто полезно бывает прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать к чему двигаться и видеть это движение)). 
Все перечисленные ресурсы могут помочь выйти из состояния бездействия, из угнетения и ощущения никчемности. Конечно, обретение сил – тоже в своем роде работа, но когда есть цель, она становится светом в темном пространстве вокруг нас. И мы как потерявшиеся в бушующем море корабли, можем идти свет этого маяка, чтобы быть поближе к земле. Поддерживайте в себе желание жить. Оно у вас уже есть, но маленькими шагами обретения ресурсов вы сможете сделать его более явным для себя, сделать его большим, а себя – сильным. Просмотрите рекомендуемые статьи и используйте методы самопомощи каждый день. Тогда вы почувствуете облегчение. 
С уважением, Мария.