Вопрос: Я устала
Здравствуйте, я не знаю, что мне делать. Сначала расскажу о суицидальных мыслях. Они со мной около 6 лет. Периодами я думаю о самоубийстве каждый день. Все мои мысли направлены туда. Периодами могу не думать об этом. Было несколько случаев, когда попытки могли случиться. Но я не сделал ничего и не совершу ближайшие несколько лет. У меня есть план, когда и как сделать. Я понимаю, что делаю и контролирую себя.Не помню, как давно, но я не радуюсь и не чувствую ничего кроме тревоги, грусти и чувства безнадежности. Редко, но перестаю чувствовать что либо и мне становится безразлично. Я не знаю, что со мной происходит, когда вроде как все спокойно, но резко появляется чувство сильной тревоги, такой, будто что-то страшное и ужасное случилось, а сделать ничего не возможно. Такое случается обычно раз в месяц-два. Я уже просто жду, когда пройдёт.У меня довольно низкая самооценка. Я даже ненавижу себя, все что думаю, что делаю и говорю. Само мое существование мне кажется противным и стыдливым. Сколько бы не прошло попыток полюбить себя - бестолку. Получается лишь ненавидеть, либо наплевать. Не ощущаю себя человеком, мне чего-то не хватает.Я почти ни с кем не общаюсь. У меня нет друзей и близких мне людей. Не люблю знакомиться с новыми людьми и не делаю этого. Стараюсь избегать, либо сводить все на нет. Мне не нравится, когда люди узнают обо мне что-то новое. Меня не покидают мысли, что после идут обсуждения и осуждения в мою сторону. Когда-то мне хотелось познакомиться, но не знаю было ли это искренним желанием или навязанным. Я не люблю людей. Понимаю их, что и почему они так или иначе делают и чего хотят и мне становится трудно. В любой компании не чувствую себя «в своей тарелке». Мне проще остаться вне и в одиночестве. Написав людям, которые были для меня самыми близкими, ответа не последовало. Два месяца я ждал ответа. Списывал всё на  занятость. Как потом оказалось - занятость была по отношению ко мне.У меня нет любимого занятия. Всегда все забрасывал ещё в самом начале. Надоедает и нет больше желания этим заниматься. Не знаю чего хочу и хочу ли. Эмоции от разных занятий быстро угасают, что-то делаю через силу. Переодически думаю, что нужно обратиться к специалистам, переодически считаю, что ничего уже не поможет. Я сомневаюсь в том, что это хорошая или плохая идея, что мне это нужно и совсем не знаю, как объяснить, что со мной, что не так и почему я пришла за помощью.Впрочем, я даже не знаю, чего хочу, посылая сюда этот текст. Может быть услышанной, потому что в реальности всем нет до меня дела и мне не к кому придти за помощью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Зина. Вы говорите: «Я не знаю, что мне делать, я даже не знаю, чего хочу, обращаясь за помощью». Во всех этих утверждениях размыто понимание своих желаний, намерений и целей. Как вы думаете, не имея маршрута, доедет ли машина из точки А в точку Б? Чтобы понимать, что делать, важно осознавать, для чего «Я» действую, совершаю те или иные поступки, выбираю те или иные решения? Вы написали на сайт, хотели, чтобы это обращение прочли специалисты, дали ответ, и этот ответ вызвал бы у вас ощущение, «Я есть», что меня услышали, заметили. Хочется сразу задать вам вопрос для рассуждений: «А умеете ли вы слышать себя, свои потребности, умеете ли вы замечать свои деструктивные мысли и помогать себе в эти моменты, осознаете ли вы, что вы есть у себя?» 
Каждый день в течение 6 лет вы думаете о смерти, у вас уже созрел план самоуничтожения. Сейчас контроль помогает вам оставаться живой, и это радует, радует, что вы наконец то стали искать помощи. Вы давно перестали радоваться. И это вполне очевидно, человек, который постоянно думает о смерти, не может думать о том, что радует. Вы видели радующихся людей на похоронах? Я, не видела. Мертвые люди ничего не чувствуют, а вы уже 6 лет, как себя похоронили мысленно. Именно поэтому ничего не чувствуете. Состояние сильной тревоги, ужаса, страха – это те чувства, которые инстинктивно заложены, они нужны для выживания. Хорошо, что хотя бы эти чувства не утрачены, они позволяют вам пробудить желание помогать себе. Важно понимать, что если человеку все время говорить: «Я тебя убью, воображать, как это происходит, то тело, психика, начинают бояться этого, включаются физиологические реакции и развивается паника. 
Невозможно себя полюбить, приняв решение на уровне ума, важно менять к себе отношение на трех уровнях – 1. На уровне ума начать осознавать деструктивные мысли и не давать им ход, менять к себе отношение на уровне мыслей, учиться себя хвалить, ценить, уважать, замечать свои достижения и пр., 2. На уровне чувств, замечать негативные чувства, признавать их, дать им  место, но не погружаться в них глубоко, пробуждать в себе чувство любви, благодарности, доверия, уверенности и смелости. 3. На телесном уровне – действовать из любви и признания себя и заботы о теле (гимнастика, правильное питание и пр.). 
Не ощущаете себя человеком? Тогда кем вы себя ощущаете, какую роль вы себе приписали, нравится ли она вам или все же стоит дать себе право называться и быть человеком? Нет общения? И это очевидно, человек, живущий в ненависти к себе, ненавидит и других, особенно тех, кто умеет жить и радоваться жизни. Избегание общения – это своего рода способ спрятаться, чтобы никто не узнал, какая я есть на самом деле, чтобы никто не осудил и не отверг. Зина, такая модель жизни делает вас уверенной или наоборот, при необходимости общаться, еще сильнее вводит в состояние неуверенности? Если готовы что-то менять, важно перестать избегать избеганий. 
Вы верно понимаете, что вам давно нужна помощь психолога. Возможно, что именно сейчас у вас появилась такая готовность. Не медлите, обращайтесь за очной помощью, либо по видео связи. 
С уважением, Ирина.