Вопрос: Паническая атака
Здравствуйте, у меня начались очень сильные панические атаки , чувство тревоги 24/7 . Я очень переживаю за сложившуюся ситуацию сейчас в России . Я хочу уехать , но не знаю куда и как , меня сократили с работы , у меня маленький ребёнок, мама и ипотека , цены в Твери выросли в среднем на 100-150% , я очень стрессоустойчивый человек , никогда раньше у меня не было такого , я не знаю как сплавиться с этим, проходила сессию с психологом по проработку детских травм , все было хорошо и успешно , но сейчас нету возможности оплатить услугу психолога , большой страх бедности , долгов , голода , войны , на мне сейчас большая ответственность , я содержала ребёнка , маму и оплачивала ипотеку , сейчас средняя зарплата у нас 30 тысяч , я не знаю как мне прожить , я вышла из зоны комфорта , я не сплю уже третьи сутки , задыхаюсь . Пью антидепрессанты никакого эффекта нету , помогите пожалуйста , мое окружения гоыорит что я схожу с ума , но я не узнаю себя , я помню все проблемы России , войны Донбасса 2014 года , ковид, не было даже малейшего намёка на панику , а сейчас я как сама не своя 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария! Прочитав ваше сообщение, у меня складывается ощущение, что вы оказались в очень непростой ситуации. На фоне общей и достаточно сложной обстановки в стране, увольнения с работы, необходимости выплачивать ипотеку, а также содержать маму и ребенка, вы стали замечать, что испытываете сильные переживания, проблемы со сном, вы не узнаете себя, так как раньше таких проявлений не испытывали. Мария, мне хотелось бы искренне поддержать вас в обращении за помощью, и прежде всего, выразить беспокойство о вашем физическом состоянии. Мария, вы пишите, что у вас проблемы со сном, вы задыхаетесь. Как я понимаю из вашего обращения, для того, чтобы справиться с этим состоянием вы пьете антидепрессанты. Мне кажется важным уточнить, медикаменты назначены специализированным врачом или выбраны самостоятельно? Антидепрессанты могут сильно влиять на физическое и психологическое состояние человека. Поэтому важно, чтобы препараты были выписаны врачом-психиатром, подобраны с учетом особенностей состояния вашего здоровья. Вы может обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства за консультацией к врачу-психиатру (бесплатно), для того, чтобы врач смог оценить состояние, выписать препараты, дать некоторые рекомендации по нормализации самочувствия. Если вы уже обращались к врачу и выписанные препараты не помогают, тогда важно об этом сообщать своему врачу или обратиться к другому, для того, чтобы подобрать медикаменты, которые будут подходить именно вам. Мне кажется, очень важно поддерживать свое физическое состояние и здоровье, это то, что дает нам опору и помогает решать остальные задачи.
Мария, обстановка в стране действительно непростая. Много различной информации поступает ежедневно из разных источников: телевидение, СМИ, интернет, разговоры окружающих. К тому же потеря работы и необходимость платить ипотеку, с этим может быть сложно даже в стабильное и спокойное время. А в данной обстановке напряжение растет значительно прогрессивнее. Мария, несмотря на то, что раньше при столкновении с чрезвычайными ситуациями вы чувствовали себя устойчиво, сегодняшние события действительно могут повышать тревожность, мы можем видеть себя с новой, неизвестной нам стороны. И мне хотелось бы отдельно отметить, что в этой ситуации может складываться ощущение, что земля уходит из под ног, теряется ощущение безопасности и устойчивости, мы можем чувствовать себя растерянно, мы можем переживать, волноваться, беспокоиться, эмоционально включаться, возможно, более ярко, чем это было раньше. И действительно в такие моменты неопределенности особо хочется выстроить некоторую перспективу на будущее, как будут развиваться события, что будет происходить вокруг. И в данном случае это естественная реакция, что в ситуациях такого масштаба представляются наихудшие сценарии. Страх может парализовать и не давать возможности увидеть другие стороны реальности или возможности, которые у нас могут быть. Например, можно поискать, какие еще есть возможности в условиях создавшейся обстановки, касательно социальных и финансовых вопросов (в том числе, отсутствие работы, ипотечные выплаты), например отсрочка ежемесячного платежа в вашем банке, возможные льготы для матерей-одиночек.
В этой нестабильной, ежедневно меняющейся обстановке можно подумать о том, какие еще опоры существуют в вашей жизни, то где вы могли бы получить поддержку, ресурс, выдохнуть или получить силы. Что могло бы вам помочь, чуть легче переживать происходящее, чуть лучше справляться? Иногда наши друзья или близкие помогают нам разделять наши эмоции и переживания. Это могут быть ценности и смыслы, которые для вас важны, которые вы можете реализовать в повседневной жизни. Почувствовать себя чуть более устойчиво могут помочь привычные и повторяющиеся действия, которые вы делаете день за днем. Мария, вы пишите, что раньше в подобной обстановке вам удавалось сохранять устойчивость, как вы думаете, что вам помогало тогда? В особо острые моменты вы можете обращаться на телефон доверия, для того, чтобы получить поддержку от психолога, например 8-812-708-40-41. На сайте «Кризисный центр 812» https://812center.ru можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций в кризисном состоянии.
Мария, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!
С уважением, Анастасия