Вопрос: Обгорела на солнце теперь боюсь.
Здравствуйте. Зазевалась и обгорела на солнце, почти вся розово бордовая. Вроде самочувствие нормальное, голова не болит. Только жар от тела идёт и слабость. Не могу успокоиться. В голову лезут всякие дурные мысли, что после этого загара начнутся плохие последствия. Постоянно ругаю себя, что не досмотрела и так плохо с собой поступила. Из за этого всего у меня постоянная тревога и как буд то приступы панических атак.  Депрессия. Мне страшно, грустно и все время хочется плакать. Помоги, что делать? Опасно ли такое обгорание? И как справиться с этим эмоциональным состоянием?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!
Солнечные ожоги достаточно часто появляются у людей после длительного пребывания на солнце или в солярии. Кожа краснеет, становится болезненной и горячей на ощупь, может ухудшиться общее состояние. Повреждения в большинстве случаев поверхностные и проходят самостоятельно.
Солнечный ожог кожи - это острая воспалительная реакция тканей на чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей. С дерматологической точки зрения такой тип воспаления относится к острым фотодерматозам. В норме кожу защищает пигмент меланин, который также придает ей цвет. Его количество определяется генетикой и наследственностью. Поэтому в одинаковых условиях одни люди загорают, другие - "обгорают".
В зависимости от глубины и величины пораженной области, выделяют несколько стадий солнечного ожога, для каждой из которых характерны свои симптомы.
1. Солнечный ожог 1 степени. В течение от 1,5 до 4 часов после прибывания на солнце на коже появляется чувство стянутости, покраснение (эритема), жжение, при более сильном поражении кожи может возникнуть небольшой отек. Дискомфорт сохраняется до 4-х дней, после чего кожа восстанавливается и начинает интенсивно обновляться, появляется сухость, шелушение и зуд.
2. Солнечный ожог 2 степени проявляется сильной эритемой – кожа быстро приобретает бордовый оттенок, температура кожного покрова повышается, появляются выраженные болевые ощущения при соприкосновении с местом ожога. Часто на поврежденных участках появляются волдыри с жидкостью внутри. На фоне перегрева может повышаться температура тела, появиться озноб, тошнота, общая слабость. Дискомфортные ощущения могут сохраняться до 10 дней, затем кожа восстанавливается и начинает интенсивно шелушиться, местами сходит слоями. 
Солнечный ожог относится к доброкачественным видам острого повреждения кожи, которое обычно проходит без медицинского вмешательства. Интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей напрямую связано с ускоренным старением кожи, появлением морщин и пигментных пятен. 
Лиза, что касается Вашего эмоционального состояния, то переживаемые Вами ощущения тревоги, беспокойства и страха за свое состояние здоровья вполне понятны и естественны.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:
- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
В случае, если у Вас не получается решить проблему самостоятельно и проявления тревоги сохраняются, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Берегите себя, Лиза, и всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.