Вопрос: Тревожность
Здравствуйте! Меня беспокоит, что я проверяю бытовые приборы, выключила ли я из или нет чуть ли не по часу, только отхожу и возникает мысль, что плита включена или из крана идёт вода, так же начала проверять социальные сети, мысль в голове, что я что-то выложила случайно и это все видят, не даёт спокойно уснуть. Раньше я не так импульсивно это поверяла, а сейчас какая-то паранойя , как быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Вы пишете о волнении из-за собственных мыслей и действий, о том, что неоднократно перепроверяете за собой уже выполненное, а также вас беспокоит, что ваша личная информация может стать доступной всем. Эти мысли мешают вам засыпать, а действия отнимают большое количество времени. Вы закономерно задаётесь вопросом: как быть в такой ситуации? В первую очередь, мне хочется поддержать вас в обращении за помощью и в том, что вы обращаете внимание на изменение собственного состояния. 
Татьяна, как я поняла из вашего обращения, подобные ситуации случались с вами и раньше, но были не настолько сильными. Могу предположить, что то, про что вы говорите, можно назвать навязчивыми мыслями и действиями – то есть тем, что появляется само по себе и от чего вам на данный момент  достаточно сложно избавиться, сложно прекратить думать или воспроизводить повторяющиеся действия. Можно сказать, что в вашей жизни есть определённые, так называемые, ритуалы, проверки, которые не дают вам покоя.
Татьяна, вы называете происходящее с вами паранойей, говорите, что проверка бытовых приборов занимает у вас чуть ли не час времени. Описанное вами действительно вызывает беспокойство и у меня тоже. 
Дело в том, что, с одной стороны, есть люди, которым свойственна тревожность, как черта характера. У таких людей чаще, чем у других возникают ситуации неуверенности, нерешительности, ощущения внутреннего напряжения, страха, часто это сопровождается склонностью к стыду за своё поведение, внешний вид. Более того, всем людям, в те или иные моменты времени свойственно подобное поведение и мысли при определённых состояниях или событиях жизни. И в такие моменты из-за страха и неуверенности может возникать желание как-то взять под контроль свою жизнь, повлиять на происходящее, уменьшить напряжение. Что может приводить к определённым ритуалам, перепроверке, мыслям, что какие-то события неслучайны и зависят от того, сделаете вы что-то определённое или нет. Также может возникать страх, что если вы что-то не сделаете, может произойти плохое или страшное. 
Важно сказать, что в таком случае подобное поведение и мысли могут контролироваться, человек может отвлечься от этого состояния, оно непродолжительно и можно самостоятельно справиться со своим страхом, а также с образовавшимися ритуалами и навязчивостями. 
С другой стороны, стоит отметить, что есть мысли и поведение, которые переходят границы условно «нормального». Как правило, навязчивые мысли или действия не формируются сами по себе. Это попытка нашей психики отреагировать внутреннюю тревогу, напряжение. Это может быть следствием негативного опыта, может быть связано с определенным событием или чередой событий из прошлого. Но в силу того, что эти обстоятельства остаются на неосознаваемом уровне и неочевидны нам в той мере, чтобы сразу с ним справиться,  психика через наше поведение или мысли переключается на внешний объект. И тогда создаются ритуалы, повторяющиеся действия, которые помогают сбросить это напряжение. 
Для определения такого состояния существуют критерии, когда страхи, навязчивые действия уже требуют вмешательства и помощи со стороны. Специалисты психологи, психиатры и психотерапевты могут помочь найти причины и способы справиться с состоянием, это возможность обсудить происходящее с вами и ответить на беспокоящие вопросы. 
Вы можете понаблюдать за собой, обратить внимание на длительность, то есть как долго вы чувствуете себя подобным образом? Было ли что-то, что предшествовало более сильным и частым таким реакциям и действиям или это возникло без особенной причины? Может быть есть определённые события, которые способствуют подобным проявлениям. Есть ли что-то, что помогает вам справиться, отвлечься от подобных мыслей и действий, поддаются ли эти мысли и действия контролю? Как раньше эти мысли и действия прекращались? Важным критерием также является, факт того, что ваше поведение и мысли ограничивают и влияют на качество вашей жизни. Подобные вопросы могут помочь вам посмотреть на себя со стороны и проанализировать своё поведение, чтобы понять, что происходит, как вам быть и куда вы можете обратиться. 
Татьяна, предполагаю, что вы уже пытались самостоятельно справиться с происходящим и поэтому сейчас обращаетесь за психологической помощью. Хочется уточнить, что в определённых случаях подобные навязчивые проявления могут быть результатом обстоятельств, находящихся в компетенции медицинской помощи. Я имею в виду врача психиатра или психотерапевта (вы можете обращаться бесплатно по полису ОМС в ПНД по месту жительства, к терапевту для направления или искать специалистов в частном порядке). В настоящее время существуют схемы и методы лечения, которые позволяют облегчить подобные навязчивые проявления, снизить их, вернуть себе спокойствие. 
Из вашего обращения я могу только предполагать, что именно вы чувствуете и что с вами происходит, но я разделяю вашу обеспокоенность, и мне видится важным продолжить поиск специалистов для того, чтобы дать себе возможность изменить происходящее. Вы можете так же обратиться за помощью к психологу (бесплатно в медицинских, социальных центрах или платно найти специалиста в своём городе или онлайн). Грамотный специалист перенаправит вас за медицинской помощью в случае сомнений. Психотерапия – это возможность лучше себя понять, найти причины происходящего и сделать свою жизнь более комфортной. 
С пожеланием внутреннего спокойствия, Ульяна.