Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Добрый день! Вопрос такой-какие физические упражнения помогут отвлечься от плохих мыслей? Например, меряю давление- высокое, пугаюсь, от этого вообще "зашкаливает", ночь, одна, говорю себе, что всё в порядке, скоро пройдёт, но никакие уговоры не помогают, пью лекарства (от давления, "психа"), всё по рекомендациям врачей (перенесла 3 инфаркта и состою на учтёте  в ПНД, причина - страх:то собака напугала, а в детстве сестра закрыла меня в квартире и я сидела с закрытыми окнами,застревала в лифте,на эскалаторе в метро,ну а потом- стрессы на работе, в личных делах, смерть дорогих мне людей, вот так с 15 лет я "сражаюсь" сама с собой) Сейчас даже какие-то незнакомые звуки приводят меня к приступу.Когда-то мою болезнь называли ВСД, значения не придавали. Раньше приступы проходили за 20 минут, ну а сейчас...В этот момент мне бы поговорить с кем-то, но кроме неотложки не с кем...Хотелось бы знать, какие упражнения помогут восстановить дыхание. равновесие..., У меня есть всякие тренажёры, но при давлении 180/100 как-то не до них, вот и "бегаю" по квартире...

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!
Вам пришлось в жизни встретиться с непростыми ситуациями, когда видимо не оказалось рядом человека, который смог бы поддержать в нужный момент. Вы считаете, что это отразилось не только на Вашем эмоциональном состоянии, но и на состоянии здоровья.
Описанные Вами проявления похожи на панические атаки. Но конечно более точно назвать их может только специалист-психотерапевт на очной встрече. 
Наталья, Вы спрашиваете, существуют ли какие-то приёмы по восстановлению дыхания и оптимизации состояния? Да, действительно есть различные техники. Однако напоминаю, что их необходимо подбирать индивидуально, прислушиваясь к своему состоянию и проконсультировавшись со специалистом. 
Перед тем, как предложить Вам некоторые из техник, применяемых психологами-практиками,  хотелось бы напомнить о том, что недостаточно убрать симптом (страх, сердцебиение, высокое давление, и другое). Вы сами уже заметили, что избавление от симптома - явление временное и не решает проблемы. Очень важно понять причину данных негативных проявлений и не просто,например, восстановить дыхание, а  понять, «зачем» у вас возникает этот симптом? Какую потребность (психологическую или телесную) он может выражать? Какие мысли обычно предшествуют вашему состоянию? Другими словами, понять, что вызывает у Вас тревогу и страх? А это может быть что угодно: страх неопределённости будущего, страх одиночества или что-то другое.  Ведь понимание (обозначение) своих страхов служит первым шагом для преодоления негативного психологического состояния.  
Предлагаю Вам техники для совладания с приступами. 
1.Осознайте, что это приступ. 
2.Восстановите дыхание. Дышите «животом». Медленно вдохните носом на счёт 1,2,3,4,5. Задержите дыхание на 2-3 секунды - и выдохните медленно через рот тоже на 1,2,3,4,5. Так можно выполнить 3-4 подхода. Подышите в обычном темпе, а затем выполните ещё 4-7 подходов.
3. Обратите внимание на то, что находится вокруг вас: постарайтесь переключить внимание с приступа на то, что вас окружает; называйте, что вы видите, посчитайте  предметы, выполните физические упражнения, выйдите на свежий воздух.
4.Используйте техники мышечного расслабления. Для этого сфокусируйтесь на какой-либо группе мышц и максимально сильно напрягите эти мышцы (любые, кроме глазных мышц)  и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы.
5.Установите мобильное приложение «Антипаника», в котором также предлагаются упражнения для совладания с приступами тревоги и страха..  
Наталья, но всё-таки ещё раз обращаю Ваше внимание на профилактику приступов. Ведь  тревога и страх не появляются без причины – это сигнал организма о помощи. Волнующие темы по своему психологическому состоянию Вы можете обозначать и проработать на сессиях с психотерапевтом. 
Берегите себя, заботьтесь о себе и верьте в свои силы!
С уважением, консультант службы.