Вопрос: Я в падаю в истерику от мыслей о контакте с малознакомыми мне людьми
Добрый день, раньше не замечала у себя страха перед людьми. Полгода назад мое желание коммуницировать начало сходить на нет: сначала я «дозировала» общение( не больше двух часов в сутки), потом стала брать длительные перерывы, сейчас я почти не контактирую с близкими и знакомыми. Мое состояние резко ухудшилось при смене учебного учреждения. От одной мысли о том, что мне прийдется там находиться бросает в холодный пот. В самом учреждении у меня начинаются истерики и панические атаки, мешающие процессу обучения. Коллектив дружный, отношения со всеми в основном нейтральные, но этот факт никак не облегчает страх перед людьми. Если я не справлюсь со страхом, то обучение придется прервать, так как мое физическое и моральное состояние стремительно ухудшается. Подскажите, пожалуйста, как с этим бороться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Олеся. 
        Вы пишите, что в течении полугода ваше моральное и физическое состояние стремительно ухудшается, вы испытывает страх  перед людьми и сводите к минимуму сове общение. Очень важно, что Вы нашли в себе силы и мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Предлагаю вместе поразмышлять над вопросом о том, чем можно помочь себе в данной ситуации.
       Олеся,  периодически испытывать страх перед общением с людьми это совершенно нормально. Но если этот страх приобретает устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами. В большинстве случаев страх для человека является защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор действий человека, чтобы он не сделал чего-то такого, в результате чего потом будет страдать, переживать или выглядеть нелепо. Как правило, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с неуверенностью и сниженной самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Подумайте, что больше всего откликается вам? Поняв причину  вашего страха, у Вас возникнет понимание происходящего с вами и в последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.
        Олеся, в минуты, когда вы не можете справиться с тревогой попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Приемы на расслабление — эффективное средство преодоления страха. Поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.  Это могут быть различные приемы из йоги, медитативные техники или прогрессивная мышечная релаксация.
        В своём обращении Вы также описываете такие симптомы как холодный пот, проявления панических атак. Я бы хотела порекомендовать Вам посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую Вам обратиться очно к психологу по месту жительства или написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.
Берегите себя!
С уважением, Марина