Вопрос: боязнь обстрелов
Здравствуйте. Я живу в г. Белгород. В 2022 году, с началом СВО, практически не было страха из-за звуков обстрелов и вылетов. В 2023 году усилился страх, а после событий, начинающихся с 29 декабря 2023 года страх стал непреодолим. Совершенно пропал сон, из-за каждого стука или громкого звука поднимается давление, начинает болеть желудок (сжимается в колючий комок), диспепсические явления, болит сердце. Большинство времени я провожу в ванной или коридоре без окон, даже если нет сигнала о ракетной опасности. Поход на работу стал пыткой, возникли проблемы с начальником, он не понимает моего страха и под угрозой увольнения заставляет оставаться после работы, так как у нас негласно заведено ходить на "отчёт" после ночной смены. В последний раз шла на "отчет", начались бахи, объявили ракетную опасность, я думала, что умру от страха, лежала сутки с давлением 160/120, пришлось уйти на больничный, но это кратковременная мера, как быть дальше, я не знаю, сил нет жить в стрессе и страхе, стала постоянно болеть простудами, от бессонницы ослабела память, забываю простые вещи, имена. Что мне делать в этой ситуации? Отъезд невозможен, семья против того, чтоб уехать из Белгорода. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. После декабрьских событий ваше состояние резко ухудшилось, постоянно преследует страх, стресс провоцирует реакцию организма в виде болей, бессонницы и других симптомов. По сути, ваш организм сейчас кричит вам о том, что ваше психоэмоциональное состояние нестабильно, вам требуется помощь. Симптомы, которые вы описываете, схожи с симптомами стрессового или тревожного расстройства, что может влиять и на ваши эмоциональные реакции, самоощущение, здоровье, когнитивные процессы (внимание, память) и т.д. Даже «побег» из подобных обстоятельств не всегда дает избавление от этого, с этим состоянием нужно обратиться к специалисту. Вы можете начать с обращения к психологу или психотерапевту для работы со стрессовыми реакциями и последствиями травматического стресса. Вы также можете использовать для самопомощи во время приступов страха, приемы для саморегуляции, уделить время обучению навыкам дыхания и расслабления. Дыхательные техники очень эффективны в подобных ситуациях. Например, «брюшное дыхание» или «дыхание по квадрату» используется для того, чтобы расслабиться, успокоиться, взять себя в руки. Такие упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите одну руку себе на живот, а вторую на грудь. Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе. Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Вы можете использовать этот прием как при приступе страха, так и просто в течение дня.  В таких условиях ваш организм теряет очень много ресурсов, не восстанавливая их, в какой-то момент, при истощении, последствия для организма могут стать серьезнее. То есть все, что было до конкретных событий, также влияло  на ваше состояние, просто в какой-то момент триггерная точка стала последней каплей.  
Попробуйте для себя ответить на вопросы: Какие признаки или симптомы я у себя наблюдаю? На какие тревожные или пугающие ситуации я ярко реагирую? Как долго симптомы меня беспокоят? Есть ли какая-то взаимосвязь в появлении симптомов (случаются в определенном месте, условиях, времени и т.д.)? Поменялась ли моя привычная жизнь в связи с проявлением этого состояния? Если вы отвечаете положительно на большинство этих вопросов, то стоит задуматься о необходимости получения помощи специалиста. В таких ситуациях человек обычно осознает свою проблему, всячески старается с ней самостоятельно справиться, но ему сложно преодолеть свое состояние самостоятельно. Именно поэтому при проявлении таких признаков необходимо обращаться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту), которые своевременно смогут определить существующую проблему и подобрать стратегию восстановления и возвращения к привычному качеству жизни. И чем раньше вы обратитесь к специалисту за помощью, тем меньше времени займет коррекция этого состояния.
Обсудите с близкими вариант хотя бы временного переезда (отпуск или на какое-то время отправиться в гости к родственникам/друзьям в более спокойный регион), в совокупности с терапией это могло бы возыметь больший эффект.
Анна, желаю вам сил! С уважением, консультант службы.