Вопрос: Психологическая поддержка
Добрый день!Я - Полина, студентка. Мне 20 лет, скоро 21. Когда мне было 18, я влюбилась в одного молодого человека. С ним у меня случился один половой контакт, мой первый. Он был не защищённым. Не знаю, как так получилось. У меня очень доверительные отношения с родителями, они мне много раз говорили о важности безопасности тд. Но вышло, как вышло, видимо мой разум был слишком затуманен чувствами, я была очень наивна. Молодой человек утверждал, что много раз проверялся на наличие/отсутствие ИППП. После этого он ушёл в армию. Чувств моих он, как оказалось, не разделял, ему просто захотелось нового сексуального опыта, с девушкой, у которой ещё ничего не было.Я пережила этот момент своей жизни, потому что очень сильная внутри (так мне всегда казалось). Прошло 1,5 года. Я встретила своего молодого человека. У нас очень всё хорошо, большая, чистая, открытая любовь. Я ничего от него не скрываю. И он от меня. Мы даже уже говорим о том, что по окончании вуза хотим пожениться. Вчера я посмотрела видео - интервью с гинекологом (в информативных целях). И услышала развёрнутое описание заболевания ВПЧ. Начала искать в интернете ещё что-то. Оказалось, что этот вирус может протекать незаметно. И тут меня обуял страх. Я напугана, мне страшно. Страшно, что этот вирус есть у меня, что из-за одной ошибки (а это была ошибка - довериться тому человеку), я могу заболеть раком, могу никогда не родить здорового ребёнка, более того, я даже могу его не выносить. А я хочу детей. И мой молодой человек тоже. Такие страхи у меня не впервые. Я - ипохондрик. Мне часто страшно за своё здоровье. Но так страшно, как сейчас, не было никогда. Я очень часто рыдаю всё это время. Меня трясёт внутри. Я виню себя во всём, что совершила. И даже в том, что не совершала. Мне стыдно говорить о таком родителям, хотя я в любой, даже самой интимной, ситуации обращаюсь к ним без проблем. И они не отталкивают. Но сейчас мне стыдно. Мне страшно. Этот страх не уходит, что бы я не делала. Я боюсь, что не смогу жить нормальной жизнью. Сегодня хочу записаться ко врачу, чтобы всё проверить. Но проблема в нескольких моментах: мне нужно как-то жить до приёма; сейчас я живу в другой стране и боюсь не до конца суметь объяснить всё врачу из-за языкового барьера и отсутствия у меня знаний мед терминов, а ещё боюсь не понять всё то, что мне скажет врач. Прошу, помогите мне. Объясните, как себя вести, что мне делать. Мне очень сложно. И даже если так не кажется на первый взгляд, мне очень сложно и очень плохо. Заранее спасибо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!Из Вашего обращения мне стало ясно, что Вы испытываете тревогу, страх, связанный с переживанием Вами состояния Вашего здоровья. Попрошу Вас сделать следующее:1.Проанализируйте свои установки в отношении Вашего здоровья. Одной из причин повышенной заботы о своем здоровье является неверное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание  может заставить Вас неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные;2.Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают (К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется неравномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление);3. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы к концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше (например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели);4. Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может только усилиться. 5. Займитесь спортом, йогой. Хотя бы по 15 минут в день.6. Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.7. Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений.       Есть также интересное и действенное упражнение- это выделить определённое время себе на переживания о состоянии здоровья- например только с 12.00 до 13.00 и прямо стараться весь этот час интенсивно переживать, а в остальное время- говорить себе стоп и переключаться. Начать волноваться можно только завтра в 13.00.Полина, размышления над проблемами болезни, страха смерти, умирания, беспокойства о конечности жизни являются нормальными для взрослого человека и разбираются в ходе экзистенциальной психотерапии. В ней психотерапевт  обучает выявлять и оспаривать ошибочные суждения человека, приводящие к панике. Терапевт порекомендует выполнять домашние задания, способствующие расслаблению и изменению восприятия тревожащей ситуации. С помощью терапии человек получает возможность сделать собственную жизнь более осознанной, наполненной и реализовать свой потенциал, что убирает бессознательный страх смерти и улучшает качество жизни. Рекомендую Вам обратиться за помощью к квалифицированному врачу-психотерапевту в Вашем регионе.         Полина, советую Вам завести дневник. В него Вы можете записывать все тревожные мысли, которые будут посещать Вас на протяжении дня. Каждую мысль оцените по шкале выраженности тревоги от 0 до 100%.Дневник лучше всего вести в форме таблицы:1 колонка - ситуация, вызвавшая тревожную мысль;2 колонка - описание мысли и ее оценка от 0 до 100%;3 колонка - описание эмоций, которые Вы переживали во время возникновение тревоги и оценка ее силы от 0 до 100%. Ведение дневника позволит Вам наглядно увидеть, какие ситуации, мысли  и чувства вызывают у Вас наибольший дискомфорт, а также распознать, в каком  направлении нужно работать, чтобы снять его.Также можно выполнять упражнения по релаксации. Они помогают уменьшить тревогу и напряжение (например, аутогенная тренировка по Шульцу. Расслабление тела).Выполняйте каждое упражнение (начиная с первого) на протяжении 3-5 дней. Только когда закончите первое - приступайте к выполнению второго упражнения и т.д., пока не закончите выполнение 8го.Данная аутогенная тренировка научит расслаблению и контролю собственных эмоций при возникновении стрессовых ситуаций.Это очень эффективные упражнения. Они помогут Вам не только снять напряжение, но и помогут мозгу запомнить эти новые ощущения в различных частях тела. И уже при новом столкновении со стрессовой ситуацией тело лучше поддастся расслаблению.Рекомендую Вам также прочесть книгу Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти".С верой в Вас, уважаемая Полина! Берегите себя!С уважением, Екатерина.