Вопрос: Ступор на фоне военных действий, отказ становится беженцем
Здравствуйте, огромное спасибо за вашу работу. Я проживаю на территории острого военного конфликта, из-за чего испытываю ряд серьезных проблем как объективного так и эмоционального характера. Прямо сейчас дом дрожит из-за работы военной техники а за окном ездят танки. Недосып последних нескольких месяцев и постоянный утренний ступор побудили меня обратиться за психологической помощью, поскольку все моё окружение находится в подобном истощенном состоянии и помощи близких просто не хватает. Битый битого выслушивает. Я постоянно плачу, вокруг очень много боли. Люди калечатся и умирают, брошенные животные, смерть боль ужас.Есть возможность стать беженцем, но я категорически не хочу.  Это мой дом, здесь моя жизнь. Родственники, животные, специализированная работа, диссертация, да даже комнатные растения я не могу бросить. Я сдаю кровь, могу принести воду одинокой соседке, привезти еду бабушке инвалиду. Я просто морально не могу уехать. Недавно ездила в отпуск к маме на безопасную территорию, вроде должна была отдохнуть, но все время смотрела домашние новости, боясь увидеть "на такой-то улице погиб близкий человек". С мамой поругались, не хотела отпускать меня домой. Я не могу уехать, но при этом каждое утро вхожу в ступор с мыслями "где достать чистую воду и каким путем ехать на работу чтобы не попасть под обстрел и не здохнуть". Подскажите пожалуйста, как в таких условиях. .. мозги вернуть? Каким образом можно выйти из ступора и ... проплакаться наперед? Я очень истощена морально, утром мне нужно минимум 2 часа чтобы заставить себя выйти из дома. Иногда я начинаю тихо плакать даже в общественном транспорте, не могу остановиться часами. Люди вокруг привыкли, у нас много кто вот так плачет. Как не надорвать свою психику оставаясь дома? Пока я была не дома меня "накрывало" чувством дикой паники что дома больше нет, что я не знаю как мои родные, что жизнь остановилась. Я очень устала, жаль мороженое не помогает как в детстве. Заранее спасибо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Маргарита!

Благодарю Вас за добрые слова и за то, что Вы, несмотря на боль, отчаяние и усталость, не пали духом. Происходящее, безусловно, ужасно. Жизнь буквально перевернулась с началом военных действий, это действительно истощает, как морально, так и физически. Подобные события вытесняют все краски жизни, заполняя будни страхом, ощущением собственного бессилия и слезами. В этой ситуации может складываться ощущение, что земля уходит из под ног, теряется ощущение безопасности и устойчивости. Тем ценнее то, что Вы не только принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию, но и оказываете значимую помощь тем, кто радом с Вами.
Да, жаль, что проблемы не решаются мороженым, как в детстве… Во «взрослой жизни» мы уже осознаем, что не все зависит от нас, а значительные внешние события и обстоятельства, нередко могут вводить в состояние ступора или превращаться в источник сильного беспокойства, протеста, сомнений и тревоги за себя, близких и о будущем в целом. Маргарита, позвольте состояться любой реакции, поскольку каждая из них - это попытка нашей психики прийти в норму и избавиться от сильных эмоций. Наше тело мудро устроено, так, когда мы плачем длительное время, выделяются окситоцин, пролактин и энкефалины. Эти полезные химические вещества успокаивают и способны облегчить как физическую, так и эмоциональную боль.
Политические, экономические процессы, это то, что остается вне нашего контроля, но есть то, на что мы можем влиять. Например, мы можем направить свое внимание, силы, энергию на свою личную активность в вопросах реализации себя в профессиональной сфере, в личной жизни и т.д., чтобы создавать и чувствовать для себя надежную опору.
Можно сконцентрироваться на своей сохранности и ресурсности, физическом состоянии и здоровье. Это могут быть обычные режимные моменты, с соблюдением распорядка дня, сна и приема пищи (то, что способно находиться в зоне нашей ответственности, контроля) и занятия направленные на повышение физической выносливости (спортивные упражнения). Доступная творческая самореализация, в возможных мелочах (даже детские раскраски помогают отреагировать накопившееся напряжение), приемлемые способы расслабления и саморегуляции (дыхательные практики, глубокая мышечная релаксация, ритмические движения, аутотренинг, самомассаж и т.п.).
Почувствовать себя более устойчиво помогают простые и повторяющиеся действия, которые Вы привыкли делать день за днем. Займитесь знакомой деятельностью - все равно, какой: готовить, вязать, стирать белье, мыть посуду или делать уборку. А пока делаете это, выберите и включите как фон, свою любимую, успокаивающую или вдохновляющую музыку. Перечитайте те книги, которые Вам нравились в детстве или юности. Если во время выполнения этих действий что-то продолжает Вас беспокоить и мешает отвлечься, попробуйте «отодвинуть» эти мысли на полчаса. Это поможет справиться с дискомфортом и придаст Вам ощущение, что Вы больше контролируете собственное состояние, что понизит значимость внешних факторов.
Также важно, по возможности, не забывать заниматься теми вещами, которыми Вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят Вам удовольствие и удовлетворение. Это опять же помогает воспринимать окружающую Вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную Вам, минимизирует негативное влияние травмирующих событий.
Маргарита, сейчас Вы переполнены тяжелыми мыслями и переживаниями, и для Вас очень важно найти возможность проговорить их человеку, который будет готов Вас выслушать, услышать и помочь. К сожалению, в таком формате у меня нет возможности вести с Вами диалог, стать Вам ближе и поддержать в этот сложный период. Мне бы хотелось призвать Вас не останавливаться в поисках получения помощи. И я могу Вам предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом (бесплатно).
Маргарита, я искренне желаю Вам сил справиться! Душевного спокойствия Вам и берегите себя!С уважением, Светлана.