Вопрос: Боюсь смерти матери
Добрый вечер! Мне 22 года, 8 лет назад начали умирать самые близкие мне люди подряд, двое дедушек и бабушка. Бабушка и дедушка умирали тяжело, так как серьезно болели. Детство было не очень оптимистичным, а эти люди были единственными близкими по-настоящему для меня людьми. Когда они умирали, я не могла плакать в течение всей похоронной процессии, но после первой смерти, я не могла спать около недели, так как постоянно лежала рядом с матерью и наблюдала, дышит ли она или нет, боялась, что она умрет. После смертей все вроде бы было хорошо, прошло много лет, и в прошлом году был последний курс в университете и ни с того, ни с сего начались навязчивые мысли о смерти, я постоянно боялась и боюсь смерти матери, и бывает несколько панических атак. Прям не знаю, что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
Вы пишите, что некоторое время стали испытывать очень сильную тревогу и страх смерти близких и родных. Такие чувства вызывают у Вас пугающие, навязчивые мысли и панические атаки. Это состояние очень волнует Вас, поэтому Вы обратились к нам в службу и поделились своими чувствами. Вы правильно поступили, потому что когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. 
Страх смерти одна из распространённых форм тревоги, с которой борются люди. Многие, кто борется со страхом смерти, не всегда понимают, откуда его происхождение и эта неуверенность в происхождении делает жизнь достаточно сложной.  
Может быть, много возможных причин страха смерти как, например, травматические события, и понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и необходимым для того, чтобы управлять им здоровым образом. 
Далее, определить привычки, которые поддерживают Ваш страх смерти в настоящем. Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, Вам необходимо  понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением. 
Вот три основные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем: хроническое беспокойство, избегание тем или ситуаций, связанных со смертью (так как избегание только усиливает этот страх, распространяя его на все больше и больше вещей) и поиск уверенности, так как страх убивает Вашу уверенность и делает более уязвимым для беспокойства. Каждый раз, когда человек испытывает какой-то страх смерти, он немедленно «передаёт» управление им кому-то другому, прося  уверенности, по сути, говоря своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти. Это убивает уверенность и приводит к низкой самооценке. Это не просто, конечно, но если Вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, набраться смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, которые временно помогут Вам чувствовать себя лучше. 
 Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.
 1.Подвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.
 2.Взять под контроль привычку к хроническому беспокойству. Беспокойство – это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем. Конечно, беспокоиться о некоторых неизвестных и пугающих вещах нормально, но хроническое беспокойство – это когда человек привык волноваться навязчиво и чрезмерно. Когда  мозг видит, что человек постоянно о чём-то беспокоится, он начинает воспринимать это как угрозу. Конечно, сама смерть опасна, но проблема в том, что когда человек боится смерти, то беспокоится о вещах, связанных со смертью и таким образом приучает свой мозг бояться всевозможных вещей, лишь отдалённо связанных со смертью. Например, как в Вашем случае, Вы, как будто бы, через страх смерти боитесь потерять свои чувства, мысли, ощущения, разум, потерять себя. И вот здесь, возможно, необходимо обратить внимание на свою самооценку, уверенность в себе, свои личностные психологические проблемы, справиться с которыми может помочь специалист психолог на консультациях или групповых тренингах. Если Вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, Вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти. 
 3.Справляться с симптомами страха смерти здоровым способом. Например, глубокие вдохи – навык преодоления стресса, который поможет в борьбе с тревогой. Правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать мощный успокаивающий эффект. 
 4.Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.
5.Уточнить свои ценности и цель.
 Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги. 
Направить свой страх смерти в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе,  является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать всякий раз, когда почувствуете беспокойство о смерти. 
 Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я могу порекомендовать  Вам обратиться к специалисту в Личный кабинет на нашем сайте, либо посетить психолога, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния, а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами.
Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.
Ксения, берегите себя!