Вопрос: Страх войны
Здравствуйте. В свете последних событий меня ежеминутно терзает страх, что специальная военная операция перерастет в ядерную войну. Этот страх, ужас меня просто парализует. Я не могу делать обычные бытовые дела, совершенно не могу ни на чем сосредоточиться, боюсь громких звуков и каждые десять минут просматриваю ленту новостей. У меня двое детей, боюсь за них безумно. Я не могу сама справиться с этим страхом, он с каждым днем нарастает. Помогите мне, пожалуйста!

Ответ психолога: Здравствуйте, Инна. В последнее время вас терзает страх и тревога, возникающая на фоне внезапных негативных событий, которые перерастают в панический ужас и тем самым погружают в «ступор». И это вполне нормальная реакция так как может пугать не ясность дальнейшего развития ситуации и того, как она отразиться на вас и близких. Особенно когда в мире нагнетается напряжение путем информирования о военных действиях. И это не только вызывает тревогу у некоторых людей, но даже вводит в кризисное состояние – когда люди ввиду отсутствия личного опыта переживания таких событий не понимают, что им делать, как быть, что чувствовать. Таких людей не очень много, но они все же есть. Чаще всего с подобными проблемами сталкиваются творческие личности, перфекционисты, тревожные, чувствительные и мнительные люди, которым приходится принимать решения, руководствуясь эмоциями. Инна, смею предположить, что у вас хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представлять различные картины негативного характера и таким образом усиливать, и закреплять страхи. 
Инна, вы молодец, что стараетесь найти выход из сложившейся ситуации, обращаясь за помощью на наш сайт. Со своей стороны я хочу оказать вам поддержку и помощь, в которой вы нуждаетесь. Но, к сожалению, вы кратко сообщаете о вашей ситуации, поэтому я могу дать вам лишь общие рекомендации.
Помочь справиться с возникающим переживанием поможет обсуждение складывающейся ситуации со своими родственниками, близкими и друзьями. В рамках таких разговоров важно делиться своими переживаниями, возможными страхами, которые возникают в свете волнующих вас событий. Инна, в своем обращении вы указываете, что систематически мониторите новостные колонки, отслеживаете ситуацию. В первую очередь хочу порекомендовать вам постарайтесь ограничить просмотр тревожных для вас новостей (вплоть до полного отказа от него). Если вы беспокоитесь, что в результате этого не будете знать о текущей ситуации, задайтесь вопросом, а можете ли вы в ней что-то изменить в благоприятную для себя сторону? И если ответ на этот вопрос будет отрицательным, задайтесь следующим вопросом: тогда для чего вы смотрите то, что вас эмоционально напрягает? Выявите эту потребность и постарайтесь удовлетворить ее другим способом. Найдите альтернативный контент, или даже другое занятие.
Если же в полном объеме не получается отказаться от просмотра сайтов тогда можно отреагировать беспокоящие вас эмоции в связи с просмотренными новостями. Способов такого отреагирования существует множество: вырисовать эмоции, выкричать их, выписать (даже в стихах и прозе), создать их из любого подручного материала, заняться какой-либо активной деятельностью (например, спортом), и пр. Можно даже собрать тревожный чемоданчик, – это станет и способом отреагирования беспокоящих эмоций, и устранит в вашем уме проблему вашей неподготовленности к худшему сценарию. В процессе любой из этих активностей дайте эмоциям возможность выйти из вас, не задерживайте их, пусть уходят. 
По возможности, важно не забывать заниматься теми вещами, которыми вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это помогает восприниматься окружающую вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную вам, минимизируя негативное влияние негативного события. Но данные увлечения не должны подвергать опасности вашу жизнь и здоровье. Со временем, как правило, ситуация проясняется, определяется вектор того, как дальше жить и что делать. Вместе с тем страхи теряют свою остроту или пропадают вовсе. 
Инна, кроме этого, задайтесь вопросом, почему вы боитесь войны? На поверхности могут быть разные причины: снижение комфортности жизни, отсутствие работы, прекращение работы привычных электронных сервисов и т.д. Но в корне страха войны находится страх смерти. Встреча с ним должна привести к пониманию о неизбежности смерти, и тем самым устранить излишек этого страха. Страх смерти присущ всем людям, и он им нужен лишь в объеме, достаточном для сохранения жизни при реальной ей угрозе. Ответьте себе на самый главный вопрос есть ли сейчас реальная угроза вашей жизни?  Если вы получаете отрицательный ответ, но страх смерти по-прежнему побуждает к панике, а наблюдаемые страхи не теряют своей интенсивности, не смотря на время и приложенные усилия, то рекомендую вам обратиться за помощью психолога в формате очной консультации. Если обратиться за очной помощью специалиста не представляется возможным, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). 
 Душевного спокойствия вам! Берегите себя! С уважением, консультант службы