Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день. Меня зовут Алина. Чуть меньше года меня мучают приступы удушья. Я проходила обследования в медицинских учреждениях и по всем результатам абсолютно здорова. Там же посоветовали обратиться уже за психологической помощью. 
Сначала приступы были нечастые, но довольно сильные. Меня очень пугало мое состояние, казалось, что я схожу с ума или умираю. Затем летом 2020 года все утихло и в целом самочувствие было хорошим, хотя приступы изредка возвращались. 
С наступлением осени приступы вернулись, а вместе с ними и новые ощущения. Появилось ощущение кома в горле, социальная изоляция, боли в шее и спине. Боли поверхностные, будто болит что-то над органами, но не легкие или сердце. Из-за приступов удушья и кома в горле страшно спать, хотя и очень хочется. Сон зачастую беспокойный, часто просыпаюсь с ощущением, что перестала дышать, от чего пугаюсь ещё сильнее, сердце начинает колотиться, тело трясёт. 
Почти весь год нахожусь в подавленном состоянии, я напряжена и мне тревожно за мое состояние. Хочется вернутся в прежнее спокойное состояние и начать жить продуктивной жизнью, как и было раньше. Но я не знаю что со мной и как это исправить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина! Чуть меньше года Вас мучают приступы удушья. Про медицинским обследованиями Вы абсолютна здоровы. Сначала приступы были нечастые, но сильные. Летом 2020 года Ваше самочувствие было хорошим, хотя приступы изредка возвращались. С наступлением осени приступы вернулись, а вместе с ними и новые ощущения (ощущение кома в горле, боли в шее и спине). Из-за приступов Вам страшно спать, сон зачастую беспокойный, часто просыпайтесь с ощущением, что перестали дышать, от чего страх становится ещё сильнее, сердце начинает колотиться, тело трясёт. Почти весь год Вы находитесь в напряжении и тревоге. Вам хочется вернутся в прежнее спокойное состояние и начать жить продуктивной жизнью, как и было раньше.
Алина, понимаю Вашу обеспокоенность приступами удушья и желание вернутся к нормальной спокойной жизни.  В Вашем обращении Вы описываете симптомы Вашего состояния, однако не указываете возможные причины удуший. Как Вам кажется, почему они возникают у Вас? Что предшествует этим удушьям? Может быть в Вашей жизни произошло какое-то событие, после которого у Вас появились эти приступы? Или может это реакция в ответ на какие-то события, эмоции, людей? Как обычно Вы справляетесь с приступами? Что помогает лучше всего? Попробуйте ответить на эти вопросы и возможно они помогут найти причины Ваших приступов. Кроме этого, хочу порекомендовать Вам обратить внимание на методы и приемы саморегуляции. Они являются крайне эффективными в борьбе с различными негативными состояниями.  Выбирайте те, которые Вам будут комфортны и легки в использовании. Это могут быть формулы самовнушения ("Мое дыхание спокойное и ровное", "Я чувствую силы справится с этими состояниями", "Я владею своим телом" и тд), приемы нервно-мышечной релаксации, визуализация приятных лично Вам образов, и даже дыхательные техники (диафрагмальное дыхание). Постарайтесь контролировать свои мысли, не предаваться негативным размышлениям, а наоборот мыслить позитивно. Вы действительно можете научится контролировать Ваши состояния и при должных усилиях приступы удушья перестанут Вас беспокоить. Верьте в себя и собственные силы! 
Если приступы будут продолжать Вас беспокоить - обратитесь за очной или дистанционной помощью к психологу по телефону +7(495) 989-50-50 (оплата только за междугороднюю связь) или по любому доступному Вам телефону доверия.
Алина, я желаю Вам обрести прочное спокойствие и внутреннюю силу! 
С уважением, Мария Т.