nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: одна мама с детьми
живу в режиме выживания, ощущение бессилия и брошенности, одна с детьми, снимаю квартиру, денег не хватает даже на еду, муж и мама абьюзеры, если помогают, потом окунают в стыд и вину, агрессируют. муж бывший избил меня несколько месяцев назад по голове, ему все сошло с рук, деньгами помогать и не думает

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!Вы пишите о сложностях, с которыми столкнулись в жизни: у вас непростая финансовая ситуация, ваши близкие люди не поддерживают вас, вы столкнулись с физическим насилием со стороны бывшего мужа и не получаете никаких положенных вам выплат от него. Такая обстановка провоцирует чувства бессилия, брошенности, одиночества, беспомощности. Я очень сожалею о том, что вы испытываете такие сильные болезненные переживания. Видеть, что семейные отношения становятся источником насилия и агрессии очень тяжело. Справляться с такой ситуацией в одиночестве - непосильная задача. В такой ситуации необходимо позаботиться о собственной безопасности и поддержке вне круга семьи. Вы можете обратиться в организации, оказывающие помощь жертвам насилия. Подобные центры работают по всей России, информацию о них можно найти в сети Интернет. Специалисты организаций оказывают как психологическую, так и юридическую помощь в подобных ситуациях. Вы пишите о том, что ваш муж и мама - абьюзеры, и общение с ними лишь ухудшает ваше эмоциональное состояние. Это действительно непросто, когда сталкиваешься с подобным отношением к себе от тех, от кого ожидаете поддержки и бескорыстной, искренней помощи. Подумайте, может кто-то из друзей или знакомых мог бы поддерживать вас или оказывать посильную помощь? Иметь опору где-то вне семьи будет полезно для вас, поможет обрести более устойчивую опору. Не стоит копить эти переживания в себе - простой разговор с теми, кому вы доверяете, может заставить вас посмотреть на ситуацию по-другому и найти тот выход, который вы не видите сейчас. Наталья, хочу выразить вам поддержку! Вам сейчас трудно, однако вы ищете способы наладить свое состояние и самочувствие - и обращение за помощью это верный шаг на пути к восстановлению. Если вы нуждаетесь в продолжительной работе со специалистом, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и продолжить общение в формате чата. Не откладывайте обращение за помощью - помните, что у вас есть право на безопасность и счастливую жизнь.С пожеланием скорейший позитивных изменений, консультант психологической службы.
Вопрос: Я не хочу жить
Я никому не верю , я ничем не занимаюсь в свои 27 лет , у меня никого нет и я не хочу больше жить . Жизнь не имеет смысла , завтра/через неделю/год нет никаких дел , целей , желаний и планов . Я рождена , чтобы быть никем . Все окружающие думают , что я привлекаю внимание и моя жизнь прекрасна .
Вопрос: Нервный срыв
Добрый вечер , с мужем живем в месте 15 лет . Не давно он становится очень грубым , даже если говорю ласковые слова . По любому грубит . Не понятно ведет какие то фотки высовляеттт не понятный аватарке телефона , любит пить но не алкаш . Уже 10 дней со иней не общается , хочет продать квартиру говорит есть долги , очень агрессивно с детьми , мельк вообще не обращает внимание но оченьььь любил , со мной не спит говорит не хочу что бы трогала , хочет  одной остаться  . Говорит мне надо остаться с моими мыслями . Разговаривать не возможно дома . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Асмик.
В своем обращении Вы пишите, что в последнее время поведение Вашего мужа сильно изменилось, что он начал грубить и проявляться агрессию, как по отношению к Вам, так и к детям. В разговоре с Вами он сказал, что хочет продать квартиру, так как у него появились долги. При этом данную ситуацию обсуждать с Вам не хочет и любые попытки общения воспринимает в штыки и высказывает желание побыть одному наедине со своими мыслями.
Асмик, мне очень жаль, что Вам приходится сталкиваться в своей жизни с подобной ситуацией. Это действительно сложный и эмоционально нагруженный момент. Но помните, что Ваше благополучие и безопасность, а также Ваших детей, очень важны.
Подобные изменения поведения Вашего мужа может быть связаны с наличием у него серьезного стресса и трудностей, с которыми он может сталкиваться. Как мужчина, он может испытывать напряжение в связи с необходимостью решения возникших проблем или чувствовать себя неспособным поделиться своими эмоциями и возникшими трудностями с окружающими. Это может вести к проявлению агрессивного поведения, желания изолироваться, а также к использованию алкоголя как способа справиться с возникшим напряжением.
Важно понимать, что у него сейчас происходит внутренняя борьба, и возникают очень сильные мучительные эмоции, что влияет на его поведение и взаимоотношения с близкими людьми.
Понимание, что мужчины часто сталкиваются с социокультурным ожиданием решения проблем самостоятельно без поддержки окружающих, может помочь в понимании его поведения. Однако важно не забывать о том, что его поведение должно оставаться в пределах уважения, безопасности и заботы о благополучии всех членов семьи.
Вам необходимо найти возможность обсудить с ними вероятности нахождения помощи и поддержки у специалистов и родственником, чтобы найти путь решения возникших у него проблем.
Попробуйте найти спокойное время, когда можно поговорить с Вашим мужем о его поведении и о Ваших опасениях. Однако, если ситуация выглядит опасной или угрожающей, не стоит рисковать своим благополучием. Помните, что Ваше благополучие и безопасность имеют высший приоритет. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой в этот трудный период.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Вопрос: Помощь срочно
Здравствуйте. Помогите справитьсяс ситуацией. У меня есть долг в размере 1200000тр, возникший по глупости, из-за того, что подставил компаньон, долг который необходимо закрытьв течении двух дней. У меня есть родители, которые могут помочь, ноя не знаю какк ним обратиться за помощью. Родители нев первый раз помогают мневыпутываться из подобной ситуации. Боюсь, чтовэтот раз, это для них будет сильным ударом. Ситуация к меня сейчас, хоть лезть в петлю. Не знаю, что делать. Помогите пожалуйста советом что ли мне помочь,

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел!
Вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов испытываете стресс и не знаете, как рассказать об этом родителям.Признание наличия проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к ее решению.
Человек, живущий в долгах и с финансовыми трудностями, может испытывать чувство страха – неплатежеспособности, потери работы и т.д.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.
Жизнь каждого человека полна различных испытаний и сложностей, которые могут приводить к чувству усталости, безысходности и желанию пожаловаться, чтобы обогрели словом и поддержали. Иногда бывает сложно обойтись без помощи и поддержки близких людей, однако многие не знают, как правильно попросить о помощи, не жалуясь, не загружая своих близких,  не ставя их в неловкое положение. Во-первых, нужно сосредоточиться на своих чувствах и потребностях.Прежде чем просить о помощи, важно понять, какая проблема вас тревожит, о чем бы вы хотели поговорить и что бы вы хотели получить по итогу.  Не стоит пытаться убедить своих близких в том, что все плохо и безысходно, вместо этого нужно попросить о той помощи, которая действительно нужна вам в данный момент. Не забывайте выражать свою благодарность за помощь, которую вам оказывают близкие. Это может быть простое искреннее "спасибо", но если вы по-настоящему оцениваете поддержку, которую получаете, не стесняйтесь выразить это более подробно. Например, вы можете сказать: "Я ценю твою поддержку и благодарен, что ты находишь время и желание меня выслушивать и мне помочь".С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте,у меня проблема.Я не могу ворваться в свою жизнь после ВСД.Так то,я человек позитивный.И зимой не получаю радости и улыбку.У меня наверно депрессия.Как вернуть свою хорошую,нормальную жизнь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.Вегетососудистая дистония (ВСД) и депрессия связаны и как два одновременно возникающих заболевания, и как основная проблема и ее симптом.
Расстройства вегетативной нервной системы приводят к появлению неврозов, навязчивых мыслей, депрессивного состояния.Как отличить ВСД от депрессии? Это сможет сделать сможет психолог после проведения психофизиологических тестов и исследований. Пытаться самостоятельно различить эти два состояния не стоит. Занимаясь само диагностированием, человек погружается в негатив, склонен акцентировать внимание на негативе. В процессе диагностики, отделить ВСД с депрессивными симптомами от чистой депрессии критически важно. Так как эти патологические состояния требуют различного подхода в лечении. 
Дополнительные инструментальные методики и консультации у узких специалистов дают возможность снять вопросы диагноза. И подобрать соответствующее случаю лечение. После постановки точного диагноза назначается терапия. Для начала, если болезнь в легкой форме, вылечить пациента пытаются без применения медикаментов:
- индивидуальные, групповые сеансы психотерапии;
- тренинги по выходу из болезненного состояния;
- арт-терапия, танцы, спортивная секция.Лекарства подключают в случае выраженной симптоматики. Тогда, когда проявления либо ВСД, либо депрессии, значительно ухудшают качество жизни.На скорость выздоровления влияют установление причины состояния, нахождение правильной мотивации для работы над собой. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы с коммуникацией
Здравствуйте. Мне 17 лет. У меня проблемы с социальными навыками. Мне сложно взаимодействовать с людьми. Например, мне тяжело подойти к человеку и спросить что-нибуть по делу. Я не могу ответить у доски, даже если знаю ответ, мне учитель по математике (и не только) снижает балл за то что я не говорю. Это приводит к плохой успеваемости, и из за этого получается плохой аттестат, это важно, потому что я оканчиваю школу (11 класс) но к сожалению, экзамены не успела выбрать, решила поступать в колледж, а там, как известно, нужен средний балл аттестата. Но моя необщительность затрагивает не только школу. Мне тяжело пойти куда-нибуть одной в общественное место, то есть, в магазин, больницу, кафе и т.д. Постоянно жду негативную реакцию и что я накосячу, из за того, что я не знаю как правильно вести себя в таких местах. Глупость, но это так. Следовательно, и друзей то у меня нет. Когда на перемене все общаются, смеются, а на уроке не боятся отвечать на вопросы и получают хорошие оценки, я сижу всегда в стороне и молчу, даже если что то спросят у меня. Я завидую общительным людям, так как они проводят время весело, им будет что вспомнить. А я всё время просто просидела дома, тем временем как все гуляют и общаются, развивая свои социальные навыки. Говорят, что одиночество способствует духовному росту. Я с этим согласна, но ведь всё хорошо в меру. Человек социальное существо. И в жизни ценится коммуникабельность, ведь без неё не прожить интересную жизнь, и, банально, не продвинуться куда-нибуть. Мне не нравится моё поведение, я хотела бы измениться, хотя бы убрать мою зажатость и неуверенность в себе.
Вопрос: Один
Мне 30, год назад развёлся с женой. За этот год я не нашёл никого вообще. На сайтах знакомств либо не отвечают, либо отвечают односложно в духе "да, нет, не знаю", из-за чего какое-либо двустороннее общение невозможно. Причина в том, что за 30 лет и будучи в браке я абсолютно не научился, как обращаться с женщинами, как их заинтересовывать. Кажется что предыдущую жену я нашёл лишь чудом. Мне уже 30 лет, а в итоге ни семьи, ни детей - мне очень страшно и гадко. Кто угодно за год сможет познакомиться хоть с кем-то - но видимо не я. Плохо сплю - ночью встаю и не могу долго уснуть. Иногда злюсь на себя до такой степени, что начинаю ругать себя вслух и бить. Друзья и знакомые относятся ко мне хорошо, плюс я периодически занимаюсь спортом и внешне говорят похорошел - но какая в этом разница, если внутри я - закомплексованный, застенчивый, тихий и эмоционально тупой человек, неспособный в плане романтики связать и двух слов, и чья прерогатива теперь - видимо ходить к психотерапевту (который помогал лишь сначала, сейчас мне всё хуже и хуже) или ещё лучше, загреметь в психушку. Мне очень страшно и обидно на самого себя.
Вопрос: Мысли
Мне плохо .Сегодня я надела топ обычный,и юбку ниже колен,и мне некомфортно.Хотя кто то еще короче надеваются,им ничего не говорят,я ппосто боюсьч то мне скажут замеяание что я забыла вторую обувь и ношу уличную,и что я заплачу...

Ответ психолога: Здравствуйте Ирина. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Юля
У меня короче страх,тревога и всё.Например сегодня,я утром встала и у меня началась паника.Почти каждую ночь мне снится одно и то же,эротические сны какие то.Перед сном я не смотрю такого типа видео и даже говорить не хочу об этом.Мне плохо.Мне неприятно,я как будто сама не своя потом целый день хожу.Сегодня надела нормальную юбку,не короткую не длинную.Топ длиной до пояса юбки.Ароде выглядит как платье,но мне некомфрртно.Почти пол дня я ходила в таком состоянии в школе.Потом я делала практику типо,найти 10 цветов такого то цвета и стало легче.Все хорошо.Но мне надоело .
Вопрос: Смерть деда
Очень грустно. Умер дедушка. Как будто я виновата в том, что я осталась а он ушёл 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.
В своем обращении Вы пишите, что у Вас умер дедушка и Вам от этого грустно и Вы чувствуете вину за то, что он ушел, а Вы остались.
Я искренне выражаю Вам свои соболезнования в связи с потерей Вашего дедушки. Эмоции, которые Вы испытываете в это трудное время, могут быть очень сложными и болезненными. Ощущение вины, которое Вы переживаете, является частой реакцией на потерю близкого человека, но важно понимать, что это не Ваша вина. Смерть близкого человека может вызвать множество сложных эмоций, включая грусть, вину, печаль и даже беспомощность. Однако важно помнить, что Вы не несете ответственности за естественный ход жизни и смерти. Потеря близкого человека часто сопровождается внутренним конфликтом и различными эмоциями, но важно дать себе время для обработки и понимания своих чувств. Помните, что Ваши эмоции вполне естественны, и важно давать себе разрешение на проявление горя и скорби.
Процесс горевания может быть сложным и индивидуальным для каждого человека, и включает в себя несколько этапов. Эти этапы не обязательно происходят последовательно и могут проявляться по-разному у разных людей, но понимание их может помочь в том, чтобы лучше понять свои собственные эмоции и реакции.
Первым этапом процесса горевания часто бывает отрицание и изоляция. Люди могут не верить в то, что произошло, чувствовать, что это не может быть правдой, или избегать обсуждения потери. Это естественная реакция, и важно дать себе время для принятия реальности произошедшего. Затем может последовать этап, когда человек начинает переживать эмоции гнева и раздражения на окружающих или на самого себя. Это также нормальная реакция на потерю, и общение с близкими может помочь в отработке этих эмоций. Депрессия и тоска также часто возникают в процессе горевания. Это может включать в себя ощущение глубокой печали, утраты интереса к повседневным делам, сонливость, раздражительность, апатию. Принятие этих эмоций и общение с окружающими может помочь в переживании горя. Постепенно может наступить этап принятия и постепенной адаптации к потере. Важно давать себе время и пространство для отработки своих эмоций, и разрешить себе проходить через все этапы процесса горевания.
Один из способов выразить и обработать свои эмоции – это ведение дневника. Записывание своих мыслей, чувств и реакций на потерю может помочь Вам понять свои эмоции и переживания.
Создание памятных альбомов, участие в благотворительных акциях в память о потерянном человеке или нахождение способов сохранения связи с его наследием могут помочь Вам обрести смысл в этом периоде.
Помните, что Вы не одна; жизнь полна различных переживаний и эмоций, и важно обратиться за помощью, если Вам нужна поддержка. Время поможет заживить раны, однако память о Вашем дедушке будет жить в Вас, и Вы обретете новые смыслы и способы сохранить его наследие в Вашем сердце и воспоминаниях.
Берегите себя!
С уважением, Кристина.
Вопрос: Проблема
Здравствуйте. Мне 16 лет, я учусь на первом курсе музыкального училища. Музыкальный путь у меня был не самый простой: позднее начало, не профессиональные педагоги, нехватка времени и так далее. Сложно было въехать в процесс, в коллектив (я интроверт, и человек не самый простой). После первого семестра я очень устала, плюс в конце начинала заболевать. Большие нагрузки, ранние подъемы, много стресса, одними словом, организм мой не выдержал, и январь, когда у нас был всего один экзамен и остальное время я отдыхала, я максимально мало занималась, ничего не хотела делать, мне было не очень интересно заниматься музыкой. Я очень много размышляла насчет своего дальнейшего пути и мне казалось (и кажется), что у меня вообще нет будущего в музыке. Я стараюсь, но скола будут те, кто лучше. И мне об этом постоянно твердят, и первую очередь - дома. Я очень не люблю это место из-за наряженный атмосферы и «чужеродности» в семье, хотя мои родители не в разводе, все биологические. Я бы очень хотела дома только спать и все свои дела делать без ведома родителей. Я не могу жить в полном контроле. Последнее время у меня с ними стена, особенно с мамой, так как она больше вторгалась в моё личное пространство. Недавно у нас был очень тяжелый разговор, в котором она рассказывала про моё отсутствие перспектив, если я буду продолжать так же жить. Она подслушивала под дверью, как я занимаюсь на инструменте и сделала такие выводы, хотя у неё нет музыкального образования. Так же, она очень часто говорит мне о том, что очень плохо, что я имею личную жизнь, и что она погубит абсолютно всё во мне (у меня есть любимый человек. И, возможно из-за него я ещё не натворила ничего со своим здоровьем из-за своего довольно тяжелого состояния). Она наверное считает, что весь контакт должен быть исключительно деловой и только с теми, кто может что-либо когда-то дать и «продвинуть». Она очень подробно рассказывала мне то, что я не достойна своего парня, потому что он лучше меня играет на своем инструменте и больше времени уделяет музыке. Ведь люди вместе друг с другом только потому что они хорошие музыканты, а если они плохие специалисты в своей области, то им наверное стоит покончить с собой. И вот сейчас, когда начался семестр, моя нагрузка стала невыносимой, времени заниматься почти нет, мне кажется, что я все теряю. Я теряю свое собственное уважение, я теряю контроль над собой, я очень сильно устаю. Мне кажется, что я пробью дно и моя жизнь потеряет смысл. Может, я утрирую, но мне правда очень тяжело сейчас. Мне кажется, что свою любовь надо заслужить трудом. Я стараюсь бороться с этим убеждением, но надо ли? Вдруг все, что я рассказываю, это глупые отмазки маленьких детей и за этим кроется обычная лень? И я на самом деле никто и просто слишком ленивая. Я очень запуталась. Я ничего не хочу. Я хочу просто быть счастливой, но не знаю, с чего начать. Спасибо
Вопрос: Трудности с работой
В течение последних 2х лет испытываю проблемы с посещением работы. Много лет работаю одном предприятии, всё нравилось, отличный коллектив, работу свою знаю. Но 3 года назад назначили начальником низшего звена. Как раз тогда же был период очень напряжённой работы, связанной с одним проектом. Я приходила домой уставшая и выжатая как лимон. Бывало, что приходила и плакала от усталости. Но потом этот период на работе закончился. Через год начались проблемы, связанные с тем, что не могу заставить себя утром идти на работу. Нормально встаю, собираюсь, но перед выходом как ступор, не могу туда идти. Несколько дней хожу нормально, потом никак не могу заставить себя. И даже знаю, что ничего плохого и страшного там не происходит, но не могу и всё тут. Не знаю к кому с этим обратиться и как решить эту проблему.

Ответ психолога: Здравствуйте! В вашем обращении чувствуется, что Вы испытываете усталость, из-за которой Вам не хочется идти на работу. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием.
Вы указываете, что был период очень напряжённой работы, учитывая сколько сил Вы в это вложили, организм начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится.Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.
Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватым за отдых. 4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.С уважением, консультант службы!