Вопрос: Сбился с жизненного ритма
Здравствуйте. 21 год. 6 месяцев назад словил окр на фоне алкоголя. Начитался всякой ерундистики. Резко появились контрастные навязчивые мысли, что могу кому то навредить. Постепенно это прошло. Но появилось много фобий в том числе и религиозного плана. Хочу избавиться от самонакручиваний и самокопаний. Не могу сконцентрироваться нормально на каком либо деле. Опять же из-за фобий что ещё больше себя накручу. Сплю плохо. Может какие-то таблетки посоветуете. Спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван. Фобии и навязчивые мысли, вне зависимости от способа их приобретения, действительно, оказывают негативное влияние на деятельность человека - что Вы и отмечаете на себе. Вы молодец, что самостоятельно осознаёте необходимость проработки данной ситуации и обращаетесь для этого за помощью.
 Фобии и навязчивые мысли могут выражаться в различных страхах, которые свою очередь могут быть реальными, связанными с реальной угрозой жизни и здоровью и воображаемыми, связанные скорее с возможными, ничем не подкрепленными опасениями, чем с реальной угрозой.
 Для того, чтобы попробовать разобраться со всеми имеющимися у Вас в данный момент страхами в целом, предлагаю использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи/фобии/тревожные мысли, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них.
 Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?
 А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:
1.Насколько вероятно он может произойти?
2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?
3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?
4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?
5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?
 Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.
 Процесс избавления от глубинных фобий (от которых не получается избавиться методом описанным выше) должен быть последовательным, упорядоченным, то есть, необходимо сконцентрировать для начала на проработке одной фобии/страха и успешно завершив её переходить к другой. В таком случае, успех в проработке одной глубинной фобии или навязчивой мысли облегчит проработку всех последующих.
 Если Вы считаете, что в сложившейся ситуации, Вам необходима медикаментозная терапия, то Вам необходимо обратиться к специалисту, имеющему медицинское образование. Это могут быть невропатолог или психотерапевт, но в Вашем случае, рекомендую начать с записи к терапевту, чтобы потом более грамотно определить, помощь какого медицинского специалиста Вам необходима в сложившихся обстоятельствах. Только специалист с медицинским образованием имеет право назначать те или иные медикаментозные средства (таблетки).
 Для того, того, чтобы работа над фобиями и навязчивыми мыслями была успешной и всесторонней, рекомендую также обратиться за помощью к психологу в формате очных консультаций. Если по каким-либо причинам очная консультация специалиста не возможна, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
 С уважением, Михаил.