nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Хочу умереть
Почему хочется умереть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья.Иногда суицидальные мысли могут быть симптомом депрессии. Многие из тех, кто страдает от депрессии, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Если даже и понимают, то не знают, как с этим заболеванием справиться. И тогда, гляди изнутри депрессивного состояния, не понимая картины болезни, сложно увидеть картину происходящего объективно. Мир как-будто начинает восприниматься через затемненные очки - и тогда хорошему сложно не только порадоваться, но даже часто сложно его просто заметить. Мне очень хочется поддержать ваш шаг в направлении обращения за помощью - в таком ситуации она действительно необходима. Вы решили написать нам - и это уже очень важно. Не останавливайтесь на этом - позвоните на доступный вам телефон психологической помощи, обратитесь к психологу очно (во многих городах сейчас есть психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь, в том числе и на бесплатной основе). В любой ситуации что-то можно предпринять, и совместно со специалистом это сделать будет легче.С уважением, консультант службы.
Вопрос: проблемы с мамой
я не чувствую тепла со стороны мамы и моих родителей в целом 

они не интересуются как прошёл мой день,что было нового,да даже обнять не могут,хотя мне это так нужно. называют меня ненормальной и игнорируют,словно я призрак и говорю в пустоту,тревога сильно повышается с таких действий.

у меня нет друзей,и мне очень трудно их найти,что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша!
Как я поняла из вашего обращения, у вас возникли недопонимания с вашими родителями. Вы хотите от них тепла, интереса к вашей жизни, а они вам этого не дают и даже могут оскорбить вас. Также, у вас нет друзей, и вам становится еще сложнее проживать сложившиеся взаимоотношения с родителями. 
Маша, хочу выразить вам сожаление и поддержать вас, что вам приходится чувствовать подобное от ваших родителей. Потребность в любви и внимании в нас живет всю нашу жизнь, и в основном она касается родительской любви. Когда человек ощущает, что любим, он легче находит и получает внимание и любовь от других людей, его окружающих. 
Маша, к сожалению, родители не всегда знают и понимают, как нужно делать правильно. Да, они взрослые, сознательные люди, но это не означает, что у них всё и всегда получается так, как хотелось бы. И вы в этом совсем не виноваты. Может быть, у ваших родителей есть неблагоприятный опыт от своих родителей, который переняв, они решили, что это нормально. В чем же кроется истинная причина такого поведения ваших родителей сможет раскрыться, только если выйти с ними на откровенный диалог. Вам необходимо открыто и честно рассказать, что вы чувствуете, чего хотели бы от них получить. 
Маша, в этом вам может помочь техника "Я-высказывание" – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих.
Для более успешного применения данной техники, необходимо следовать определенному алгоритму:
•	Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).
•	Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).
•	Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).
•	Представить, как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, вам стоит поступить так...», «В следующий раз сделайте, пожалуйста...»)
•	Дать дополнительную информацию относительно проблемы (объяснение).
Этот алгоритм можно вписать в формулу:
Ситуация + Я-чувство + Объяснение
Скажите, Маша, есть ли у вас взрослый, который мог бы помочь вам поговорить с родителями? Который разделяет ваши чувства и поддерживает вас в этом? 
Маша, вы большая молодец, что пытаетесь решить свои проблемы. Удачи вам и сил!
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: смерть
я курила из-за того что моя мама орет на меня, я сателлит скрывала это, но сейчас моя бабушка нашла эти сигареты и у меня такая истерика что я задыхаюсь. я хочу умереть из-за этого всего потому что я подставила подруг и моя мама сказала что «им будет тоже плохо» я безответственная дура и я хочу наложить на себя руки чтобы моим подругам ничего не было 

Ответ психолога: Здравствуйте Кира!
Ви пишите о своей безвыходной жизненной ситуации и о Вашем отчаянии, непонимании, что делать, как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему. 
Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Кажется, что проще умереть. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.
Мне очень жаль, что сейчас Вам приходится терпеть и саму жизненную ситуацию, и свои чувства к происходящему. Понимаю, что хочется все изменить, улучшить и понимаю, как разрывает невозможность сделать это прямо сейчас. Я рада, что Вы написали нам, значит, Вы боретесь, Вы не сдаетесь, Вы понимаете, что достойны большего.
Проживать такие эмоции очень тяжело. Но оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя. Поэтому, для улучшения Вашего состояния я рекомендую Вам завести себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
•	Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
•	Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
•	Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
•	Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
•	Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий.
Также рекомендую Вам следующее:
•	Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни. Психолога можно будет найти в социальном центре или обратиться за помощью к психологу в школе.
•	Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
•	Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
Я уверена, Вы сможете разрешить свою непростую жизненную ситуацию. Я в Вас верю!
С уважением консультант службы!
Вопрос: Депрессия
Постоянно подавленое состояние, друзей почти нет, отношений никогда не было, хочется умереть, чтобы отдохнуть 

Ответ психолога: Здравствуйте.Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, очень важно поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Категорически, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50( круглосуточно)или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее. Всегда есть ради чего жить.. Как бы, это банально не прозвучало..
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Сильное потрясение
Здравствуйте. У меня есть одна проблема. Сегодня в моём родном городе Белгороде случилась трагедия и в этот день объявили траур. Пострадали 108 человек 😢😢😢Я до сих пор не могу в это поверить и прийти в себя после этой новости. Пожалуйста помогите разобраться с этими переживаниями 🙏

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в сложной для себя жизненной ситуации. В связи с происшедшей трагедией в вашем городе Ваше психологическое состояние ухудшилось, и Вы до сих пор не можете прийти в себя. 
Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. 
В сложившийся ситуации самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. 
За бесплатной психологической помощью Вы можете обратиться в социальный центр в своем городе. Но если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Также важно помнить, что чем раньше Вы обратитесь к психологу за помощью очно, тем раньше он сможет помочь Вам справится со своими переживаниями. 
Также я рекомендую, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: я хочу умереть
меня постоянно преследуют мысли о том, что я хочу умереть. У меня пропал интерес к вещам, которые мне нравилось делать раньше. Когда я берусь за любимое дело, на меня накатывает грусть и мне хочется плакать. У меня есть несколько друзей, но мне кажется только я считаю их таковыми, а я для них просто знакомая. Мы почти никогда не переписываемся, а общаемся только в школе и на тренировках. У меня любящая семья, я думаю, что только это и сдерживает меня от самоубийства. Я очень боюсь, что мама не выдержит моей смерти. Я часто представляю, что напишу в предсмертном письме, а потом начинаю рыдать. Раньше я беспокоилась за учебу, но сейчас мне все равно. Когда я получаю плохие оценки, в голове сразу проносится мысль : «какая разница, если я собираюсь умереть в ближайшем будущем». Я не хочу рассказывать родителям о своем состоянии, я боюсь, что это прозвучит глупо и надо мной будут смеяться. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. В вашей голове постоянно стала возникать мысль: "Я хочу умереть". Как вы думаете, чем чаще вы фокусируетесь на этой мысли, поддаетесь ей, погружаетесь в рассуждения о нежелании жить, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем больше или меньше  появляется у вас сил и желаний для жизни? Не удивительно, что эта "грустная песня" начинает влиять на ваше настроение. Это сказывается на потере интересов к тому, что раньше любили, что наполняло вас. Вместо интереса, радости, увлеченности внутри вас поселилась грусть. Спросите себя: "а чем "питается" моя грусть и печаль, от каких моих мыслей и действий она становится сильнее меня, сильнее желания жить и радоваться?" Вы живете в кругу любящей семьи, но опасаетесь делиться с близкими своими чувствами, мыслями и переживаниями. Ваш ум рисует, что они вас не поймут, посчитают глупой и будут смеяться. Саша, нашему уму не стоит доверять, поскольку эти мысли о будущем являются лишь мыслью, фантазией, на самом деле никто не может знать, что будет с нами, никто не может знать наверняка, как могут реагировать люди на ваши слова и поступки. Мы можем лишь предполагать, а это фантазия ума. Доверьтесь своим чувствами, они с вами сейчас говорят на своем языке, говорят о внутренней боли, о необходимости получить помощь и поддержку. Услышьте этот запрос о помощи, дайте себе возможность эту помощь получить от родителей, психологов, друзей и пр. Возможно, прежде чем пойти на разговор с родителями, вам было бы легче обсудить свое состояние с психологом на телефоне доверия. Позвоните на детский телефон психологической службы - 8-800- 200-01-22.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я устал
Если я не найду причины передумать, я просто убью себя. Меня съедает одиночество и не понимание со стороны других людей, все что я получаю это отвержение

Ответ психолога: Здравствуйте, Ник!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы чувствуете себя одиноким и не знаете, как себе помочь, из-за этого у вас возникают мысли о суициде.
Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с одиночеством в своей жизни. Очень хочется Вас поддержать.
Я понимаю, сложно начать что-то делать ради себя, когда рядом нет людей, который могут понять Вас и поддержать. Когда, кажется, что Вы один во всем мире и сил на что-то просто нет. Но как бы банально не звучало, Вы не одни. Вы смогли написать свое обращение, попросить помощи и сейчас я пишу Вам ответ. Вы уже не один. Если захочется выговориться, поговорить с кем-то Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051. Вы снова будете не один. Вас выслушают и поддержат.
Это хороший шаг на пути изменения к лучшему своей жизни. Но какая она лучшая жизнь? На этот вопрос только Вы можете дать себе ответ. Подумайте, какой Вы хотите видеть свою жизнь завтра, через неделю, через месяц, а через год? Что в ней обязательно должно быть, а что присутствовать вообще не должно? Дайте себе ответы на эти вопросы, нарисуйте мысленный образ своего будущего. Чего Вам хочется? Ответы на вопросы помогут построить план действий. Что Вам необходимо сделать, чтобы получить желаемое.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у Вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Суицид из за панических атак
Я устал постоянно ждать смерти, я думаю о суициде постоянно, так как моё расстройство не лечится уже три года с 16 до 19 лет я страдаю этим, много антидепрессантов психотерапевтов.МОЙ ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕК СУКА МЛЖЕТ БЫТЬ 180-200. НО ВСЕ МНЕ ГОВОРЯТ, ЧТО Я МОЛ ЗДОРОВ. Я НЕ ХОЧУ БОЛЬШЕ ЖИТЬ Я ПЛАЧУ, НО И УБИЬЬ СЕБЯ ТОЖЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОМОГИТЕ, ПОМОГИТЕ МНЕ ПЛЖАЛУЙСТА 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.
Вы испытываете беспокойство по поводу своего физического и психического состояния, и не знаете к кому обратиться за помощью.
Алексей, из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания. Наличием заболеваний и психических расстройств, сложности в контроле своего эмоционального состояния действительно могут создавать значительные неудобства в повседневной жизни. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Более подробную информацию по данному вопросу Вы можете получить в статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.Следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние множество самых разнообразных факторов. Для того чтобы понять в чем причина того, что с Вами происходит, Вам может быть целесообразнее обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу или психиатру, и пройти тщательное клиническое обследование. Алексей, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: я хочу умерет
мой парень меня не любит я не хочу жить мне надоело это терпеть 

Ответ психолога: Здравствуйте.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас испытывать разочарование, но я точно знаю, что Вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.
К сожалению, данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы, чтобы более полно понять Вашу ситуацию. Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Полагаю, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С Уважением, Ольга
Вопрос: Расставание
Пошел 5 день как вышла из долгих отношений. Ужасные мысли в голове, и самое страшное, что есть чувство голода, но нет аппетита, все эти 5 дней были попытки поесть, но заканчивались безуспешно . Очень хочу разобраться в жтом

Ответ психолога: Здравствуйте Валерия!
Сейчас Вы переживаете очень тяжелый этап в своей жизни. Совсем недавно Вы вышли из долгих отношений. Вам тяжело переживаете произошедшее. 
Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они теряются, разрываются для нас это невыносимо болезненно, мы даже можем потерять свой смысл жизни.
Валерия, прожить разрыв отношений тяжело и от этой боли никуда не деться. Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому разрыв отношений, это потеря привязанности, по сути, Вы горюете по прошлым отношениям.
Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди, подруги, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.
Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.
Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя бывшего партнера. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то.
Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Бывшая жена хочет переехать в другой город с детьми
Добрый день. Прожили в браке более 15 лет, есть совместные несовершеннолетние дети. Недавно подал на развод, суд вынес решение о расторжении брака. Бывшая жена при этом не хочет расходиться. Говорит, что если разойдёмся, она с детьми переедет в свой родной город жить навсегда. Её родной город находится на другом конце страны, на расстоянии 9000 км от нынешнего места жительства, что предполагает, что я смогу видеть детей в лучшем случае 1 раз в год

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы хотите разойтись со своей бывшей женой, но при этом не хотите терять возможность видеться со своими детьми.
Иван, в текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации для Вас нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться. Для этого Вы можете составить последовательный план действий, сроки и средства для их реализации. Вероятно, что решить эту задачу может быть не просто и это потребует определенного времени, но не стоит опускать руки. 
Если Вы понимаете, что разобраться в данном вопросе самостоятельно Вам слишком сложно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например на базе учреждений социальной защиты.
С уважением, Дмитрий С.