Вопрос: Не хочу существовать
Когда я размышляю о своей жизни, кажется все не так уж и плохо: нормальные отношения с родителями, есть любимый человек, поступила на бюджет в вуз, есть крыша над головой, со здоровьем особых проблем нет и тп.
Но я чувствую, что в этом всем нет смысла. Я просто не хочу жить, вообще никак. Я не хотела бы что то менять в своей жизни, потому что я не вижу в ней смысла. У меня нет сил что либо делать. Если бы я не переживала за чувства своих родных, я бы, наверное, совершила суицид. Хотя, по сути, я не хочу умирать. Я просто хочу, чтобы меня не было в этом мире, хочу перестать существовать, но без физической смерти это не представляется возможным. Перед своим 18-ти летием я загадала желание- умереть во сне. И эти мысли о смерти постоянно возникают, когда я остаюсь один на один с собой. Это длится какое то время, потом я не думаю о таком. Когда начинает казаться, что с моей психикой все стало нормально, все начинается по новой. У меня начинаются проблемы с дыханием и восприятием окружающего мира. Туман в голове, боязнь громких звуков, тремор, озноб, беспричинная тревога. И я виню себя за эти мысли, ведь у меня нет серьёзных проблем, но ничего не могу с собой сделать. Меня тревожит будущее. Я не уверена, что готова и хочу прожить свою жизнь.
И я обращаюсь к вам с вопросом- нормальны ли эти мысли? Как я могу себе помочь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Варвара. Вас волнует отсутствие смысла жизни и мысли об отсутствии Вас в этом мире, т.е. о своей смерти. Вы переживаете, что у Вас нет сильного желания жить дальше, стремится и достигать чего-либо нового, не смотря на то, что ничего плохого, кроме данной ситуации, в Вашей жизни не происходит. Вам страшно ощущать одиночество, т.к. тогда возникает тревога и мысли о своей смерти. Вы не знаете, что с Вами, и как себе помочь.
Варвара, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, что Вы устали от постоянного страха, тревоги и навязчивых мыслей. Ведь когда мысли человека не поддаются контролю, а их малейшее появление вызывает сильные переживания, трудно почувствовать свободу и благополучие. В результате человек может пытаться контролировать себя, что сильнее тратит силы, а чувство беспомощности, которые возникает из-за возникновения мыслей несмотря на их контроль, не дает возможности увидеть решение ситуации. Поэтому в таком состоянии Ваши чувства и эмоции естественны. Вы столкнулись с навязчивыми мыслями, которые Вас постоянно вовлекают в напряженное и тревожное состояние. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, просите помощи, пытаетесь разобраться в себе и можете открыто рассказать о своих чувствах. При этом хочется отметить, что Вы уже знаете о том, что такое состояние у Вас временно и бывают периоды, когда этих мыслей не бывает. Данное явление очень значимо и поэтому можно обратить внимание на то, что происходит вокруг Вас, когда этих мыслей нет, чтобы можно было оставаться в таком состоянии подольше. Благодаря этому можно справиться с напрягающей Вас ситуацией и найти понимание того, какие для этого можно принимать усилия.
Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия:
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;
5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?
В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..
В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;
6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Только прибегайте к этому способу в крайнем случае, когда Вы чувствуете, что трудно самой справиться. Также можете совместно с кем-нибудь поделать вышеперечисленные упражнения, чтобы потом постепенно пробовать их делать самостоятельно.
Важно делать эти действия до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли меньше терзают Вас. Но эти методики будут временной мерой, позволяющей легче переносить тяжелое для Вас состояние.
Варвара, когда речь идет о возникновении навязчивых мыслей, важно понимать, что может быть множество причин, из-за которых они возникают. Так или иначе, это связано с какой-то неприятной ситуацией из прошлого, которую важно будет вспомнить и обнаружить, а главное – сделать ее частью прошлого опыта, а не настоящего. Ведь как мне кажется, Вы когда-то не ощущали подобных мыслей, т.к. Вы можете сравнивать. Предлагаю Вам подумать над тем, когда Вы впервые столкнулись с данным состоянием? Что происходило в Вашей жизни тогда? В какой момент возникла первая мысль о смерти? Порой самостоятельно сложно это сделать, поэтому предлагаю Вам обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Благодаря нему Вы сможете разобраться в себе, понять причину и найти способы, как можно повлиять на то, чтобы навязчивые мысли не возникали.
Варвара, хочу Вам написать, хоть может и слабо Вам сейчас в это верится, но навязчивые мысли не говорят о Вас, как о личности, которая патологично хочет смерти. Характер проявляется в том, как Вы ведёте свою жизнь. Он касается того, что Вы решаете делать или не делать. И в своем письме Вы написали о своих успехах в учебе и личной жизни, которые бы человек с твердым желанием своей смерти никогда не делал бы. Мысли – это просто вспышки сознания. Не Вы решаете возникать мыслям или нет. Эта мысль возникает, потому что она Вас пугает, заставляет Вас переживать. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о Вас как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании. Поэтому Вы можете помочь себе, у Вас есть для этого необходимые качества, воля и стремления. Главное помните, что Вы не одиноки и вокруг всегда есть люди, которые готовы Вам помочь. Для экстренной психологической помощи, Вы можете позвонить нам на горячую линию, телефон которой указан на главной странице сайта.
С уважением, Анатолий.