Вопрос: Отношения
Мой молодой человек, с которым мы были вместе три года, начал отдаляться от меня в последнее время.Я старалась не замечать этого и списывала все на недостаток времени, учебу, работу. Но потом была ситуация: я и моя одногруппница после сдачи анализов для практики сидели в кафе рядом с его и моим местом учебы. У него был обед и я позвала  его, он пришёл со своими одногруппниками с которыми я хорошо общаюсь. Я начала его просто тыкать, по скольку он не обращал на меня внимания и он дал мне пощёчину.. при всех. Это было ужасно унизительно, я не знала что делать. После в этот же вечер я позвонила ему чтобы поговорить, но ничего толкового из разговора не вышло. Он сказал мне тогда «че ты плачешь? Пытаешься вызвать жалость?», хотя мне было просто напросто обидно и грустно от того, что мой самый близкий человек стал совсем другим и не слышит то, что я говорю ему.Ещё какое-то время у него были перепады люблю/не люблю и уже когда я настояла на встрече он сказал мне «я тебя больше не люблю», сказал, что ему непонятно что он хочет от жизни, ему не нужны отношения и он хочет много работать над собой. Я приняла его решение, каким бы болезненным оно не было. Ведь важно, чтобы дорогой тебе человек разобрался в себе. Верно?Но потом я узнала неприятную вещь. После расставания мне было ужасно плохо, я пыталась глушить это алкоголем, работой,  но не помогало (да и сейчас не особо помогает). А он уже сошёлся с девочкой со своей работы и спит с ней и вообще…они общались ещё до нашего расставания. Для меня это измена и я не знаю…я себя чувствую страшной, глупой, неинтересной. Я не понимаю почему мне так быстро нашли замену. Почему для него это был нормальный поступок. Он сам всегда осуждал такое и тут. Я хочу забыть, отпустить и жить дальше. Хочу чтобы меня перестало гложить все это. Но я не знаю как вести себя что делать и думать. У всех свои советы на счёт того как мне лучше поступить, но я не знаю что делать чтобы стало легче. Я не хочу мстить, хотя злоба и обида присутствует. Не хочу быть той самой «стремной бывшей» которая творит дичь после расставания.Я переодически плачу, панические атаки не прекращаются как бы я не старалась отвлечься. Я не знаю что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!Слышу Вашу и боль и сочувствую Вам в этом. Неразделённые чувства, которые часто сопровождаются чувством обиды, разочарования, подкреплённые надеждой, что всё ещё может измениться и не дают двигаться дальше.           Почему Вам больно? Дело в том, что, увидев его с другой девушкой, Вы невольно сравниваете себя с ней. А раз он с другой, то значит я недостойна, со мной что-то не так, от этого пострадала Ваша самооценка. Отношения — это неотъемлемая часть нашей жизни. Любой разрыв причиняет боль. Но давайте разбираться. Сейчас Вам эмоционально тяжело от собственных эмоций, усталости, перегруженности, нерешенных проблем. В ваших отношениях, вероятно, давно начались какие-то проблемы, на которые вы не обращали внимания, не хотели замечать, надеялись, что все утрясется само собой, списывали на сложный период, игнорировали по каким-то другим причинам. Между вами нарастало непонимание, исчезала нежность, вы проводили вместе меньше времени, чаще ссорились или просто мало общались. Такие периоды случаются у всех пар, но распадаются те, что изначально были непрочными.  Вы чувствуете боль за то, что так произошло в вашей жизни, вы страдаете и жалеете себя. Проанализируйте всю сложившуюся ситуацию. Почему так произошло?  Прислушайтесь к своим эмоциям. Подумайте о себе, что хотите именно Вы? На это Вам необходимо обратить внимание. Если этот человек вас больше не любит, зачем он вам? Зачем вам человек, который не хочет проводить с вами время, которому стала неинтересна ваша жизнь, который не хочет принимать участие в ваших делах, которому не о чем с вами говорить? Того мужчины, которому Вы были нужны, больше нет. Вы написали о том, как он дал Вам пощечину, описали Ваши чувства в связи с этим. Александра, мне показалось, что умом Вы понимаете, что мужчина поступил плохо по отношению к Вам (никто не в праве поднимать на Вас руку!), но продолжаете страдать без него?Вы описали свое состояние после того, как Вы с Вашим молодым человеком прекратили общение.  Вспомните, какие события предшествовали прекращению Вашего общения с ним и какие события стали последними, поставившими “точку” в Вашем общении?  Мне показалось, что прекращению общения с другом предшествовал ряд других негативных переживаний, связанных с другими ситуациями Вашей жизни. Мне показалось, что негативные эмоции, такие как отчаяние, стыд в первую очередь связаны с отношением к самой себе. И, как мне видится, эти переживания связаны с тем, что вы не знаете себя, своих потребностей и интересов, чувствуете себя одиноко. Помните, ситуации, происходящие между людьми, всегда требуют анализа для дальнейшего своего развития. Если в процессе анализа ситуации,  Вы придете к тому, что восстановление былого общения невозможно, то необходимо признать факт произошедшего, и принимая его, выходить на новый жизненный уровень, в котором данного общения уже не будет.Вы говорите, что воспринимаете сложившуюся ситуацию как измену. Безусловно, не всегда представляется возможным изменить внешние обстоятельства, повлиять на отношение людей к себе, так, как нам хотелось бы, но мы можем научиться управлять собой, своими эмоциями, изменить собственное отношение. Это непросто, но возможно! К примеру, если вы чувствуете досаду по поводу какой-либо ситуации, постарайтесь высказать свои чувства другому человеку, вместо того, чтобы подавлять негативные эмоции. Или же попробуйте занять себя умеренной физической нагрузкой (к примеру, пробежка, плавание), физическая нагрузка позволит избавиться от излишнего напряжения. Также Вы можете выразить свои эмоции через творческую деятельность, возможно у Вас есть хобби, которое позволит это сделать. После разрыва отношений необходимо дать себе время. Время для того, чтобы ваша психика «переварила» стресс, и дала Вам силы идти дальше. В этот сложный период нужно избегать двух крайностей: сесть в заточение и круглосуточно рыдать (пары дней уединения хватит) и не стоит ожидать, что вы из одних отношений быстренько перейдете в другие серьезные. Это почти с гарантией будет невротический союз, который ничем хорошим не закончится. Одиночество и страдания будут день за днем разрушать самооценку и здоровье. Пойдут на пользу ни к чему не обязывающие встречи, походы в кино, кафе. Сконцентрируйтесь не только на достоинствах, но и на недостатках человека, которого не можете забыть.Дайте себе немного времени. Ваш мозг все обдумает и вы будете готовы идти дальше. Вам нужно научиться фокусироваться на положительных событиях, проанализируйте, что вас радует.Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики. Работайте над своей самооценкой, уверенностью в себе, над личностным ростом, чтобы быть взрослой самостоятельной, сформировавшейся и полноценной личностью в качестве гарантии своего будущего.   Достигайте внутренней гармонии.          Вам предстоит разобраться в том, что происходит внутри вас, с чувством уязвимости, во фрустрированной потребности во внимании и принятии. Отвлекитесь от привычной суеты и обязательств - позвольте себе прикоснуться к  своим истинным желаниям… В первую очередь нужно любить себя. Например, вы не любите себя — будете выбирать и такого партнера, вы нестабильны психически — будете подбирать подобного партнера. Если вы хотите честные отношения и крепкую семью, у вас должны быть честные отношения  и крепкая семья с самой собой. Вы можете научиться брать на себя ответственность, осознавая, что ваша жизнь зависит от вас, что вы контролируете её и в этом и есть ваша сила и уверенность. Неуверенность мешает слышать себя, понимать и искать себя, но там, где есть неуверенность, есть и потенциал. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно будет.Для того, чтобы разобраться в себе также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения от посещения новых мест, от одежды, книг, музыки, художественных фильмов и других позитивных вещей. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения. Саша, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы «страшная, глупая и неинтересная» сможете разглядеть саму себя, свою индивидуальность, и увидеть нечто ценное и неповторимое. Уверена, ваши близкие и окружающие также это увидят и оценят. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт! Вы приняли решение расстаться. Но меня настораживает тот факт, что Вы решили расстаться не потому что хотите сохранить себя, а потому что Вам показалось важнее, «чтобы дорогой тебе человек разобрался в себе»! Александра, расстаться – это не всегда плохо! Расставание - не выход для девушек, которые просто не могут уже без определенного мужчины в своей жизни. Не выход, потому что на данный момент своей жизни они готовы терпеть разного рода унижения и манипуляции их чувствами, и это видится им лучшим вариантом, чем остаться жить без него. Если Вам знакомы эти чувства и мысли, значит внутри Вас есть пустота, и Вы попытались заполнить её тем, что получаете от вроде как любящего Вас мужчины.Если Вас именно так затянуло болото зависимости от другого человека, то начните с переосмысления своей ситуации. Может быть, поначалу Вы даже и не испытывали острой нужды в его присутствии в Вашей жизни. Необходимость в одном, конкретном мужчине пришла постепенно – Вы сами не заметили, как уже перестали видеть себя вне этих отношений.Росток зависимости как раз и прорастает в том месте, где Вы начинаете быть дезадаптированной без отношений с этим мужчиной («Я периодически плачу, панические атаки не прекращаются как бы я не старалась отвлечься. Я не знаю, что делать!», - пишете Вы); в том месте, где Вы позволяете мужчине почувствовать, что нуждаетесь в нём больше, чем он в Вас…(«После расставания мне было ужасно плохо, я пыталась глушить это алкоголем, работой, но не помогало (да и сейчас не особо помогает»). И если это верно в отношении Вас и Вашего избранника, то мне видится –пока ситуация будет такая, Ваши отношения останутся невротическими.Сколько бы Вы ни продумывали, что и как сказать, Ваш молодой человек всё равно прочитает Вашу нужду в нем, если она есть. Ситуация все равно остается – Вы будете стремиться за ним бегать (пусть даже это и будет выражаться в том, с какой охотой Вы поддерживаете с ним переписку). И тогда у мужчины будет искушение воспользоваться тем, что Вы предлагаете. А учитывая, что у него с большой долей вероятности есть ворох собственных комплексов, он просто будет не в силах отказаться продолжать использовать Вас.Александра, хотите счастья в любви – тогда вам нужно стать независимой. Нужно вести себя с мужчинами достойно и пресекать то, что Вы считаете непозволительным делать в отношении Вас. Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте! При необходимости Вы всегда можете получить психологическую поддержку на нашем сайте. Также, Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50. От всей души желаю вам мудрых и правильных решений!С уважением, Екатерина.