Вопрос: прокрастинация. нехватка времени. навязчивые мысли
здравствуйте. уже довольно долгое время пытаюсь бороться с проблемой,но ничего не получается. сейчас каждый день похож на предыдущий, недели пролетают быстро, но ничего в моей жизни не меняется. сколько бы я не брала перерывов и отдыхов, я не могу взять всё в свои руки и наладить жизнь. я очень хочу готовиться к экзаменам (я в 10 классе), заниматься саморазвитием и может даже спортом, но каждый раз приходя со школы я еле успеваю сделать обычные уроки. я не понимаю в чем дело. я очень хочу жить по-другому, но ничего  не выходит. в первом полугодии я очень старалась и по итогу у меня вышли две 4 по математике и русскому(что было очень обидно, так как средний балл был 4,5 и не хватало одной оценки до 4,6) в итоге после нового года оценки сильно просели, нахватала штук пять троек за один только январь (а за всё первое полугодие было только две). руки опустились совсем. сейчас с оценками получше конечно, но пятёрки не приносят мне никакой радости. было бы лучше получать сплошь два и три, лишь бы нормально себя чувствовать и продуктивно готовиться к экзаменам. все дни смешались в одну линию серых и безрадостных сгустков времени. хотя конечно мне бывает весело и я улыбаюсь, но я не помню когда я бы по-настоящему чувствовала себя хорошо. мне даже кажется, что это невозможно и всё вокруг нацелено на то, чтобы тебе было плохо. я совсем не понимаю что нужно делать, да и могу ли я что-то делать вообще? может я просто априори слабый духом человек и ни на что не способна. очень часто я хочу вернуть прошлое или жить другой жизнью или изменить в своей всё до неузнаваемости. я мечтаю закончить школу и переехать в москву, жить там со своим парнем. только так мне видится светлое будущее. но ничего этого не будет если я не начну полноценно готовиться к экзаменам и продуктивно учиться. но я не могу организовать себя и привести всё в порядок, меня постоянно что-то отвлекает или тяготит. я просто не понимаю что со мной не так. да и кажется что уже всё потеряно, уже слишком поздно что-то менять.

Ответ психолога: Здравствуйте, Василиса! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, отсутствие радости, неуверенность в своих силах, желание изменить жизнь и не знаете, как найти в себе силы справится с этим. Осознание данной ситуации и обращение на наш сайт – это уже ваш первый шаг на пути к выходу из ситуации. 
Василиса, вы молодец, что написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то подготовка к экзаменам или саморазвитие. Не стоит обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Я вижу, что у вас возникают трудности в том, что вы не можете организовать себя, взяться за какое-либо дело, потому что отвлекаетесь на другие вещи. Подобное состояние можно описать словом прокрастинация. Это понятие описывает склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения задачи. Прокрастинцию можно ошибочно перепутать с ленью, однако у них есть значимое различие. Когда человек ленится – он получает от отдыха удовольствие, в случае с прокрастинацией же наоборот. Она не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «ничего не делаю» – «упрекаю себя» – «ощущение беспомощности» – «сомневаюсь в себе» – «ничего не делаю». Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из состояния прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:
1. Попробуйте ставить перед собой более простые цели и мелкие задачи. Цель «переехать в Москву» – это глобальная и общая цель. Попробуйте начать с маленьких шагов, например, определитесь с теми предметами которые будете сдавать в 11 классе, чтобы поступить в один из московских ВУЗов. Начните исправлять по ним оценки, если это необходимо, изучайте материалы, которые пригодятся на экзамене. Достижение таких целей позволит почувствовать вам уверенность в том, что ваши действия приносят результат.
2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи. 
3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
4. Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного выученного материала или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы учиться не отвлекаясь, а отдыхать – без мыслей о делах и чувства вины.
Рекомендую вам завести дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение. Наладьте свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, учебу и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другие действия. 
Из вашего обращения я понимаю, что ваше состояние напоминает апатию. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Она сопровождается пониженной работоспособностью, быстрой утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.
Василиса, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к специалисту, например, к школьному психологу. Также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимный и круглосуточный), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.