Вопрос: Не знаю, как успокоиться
С момента начала СВО не могу прийти в себя. Замужем, ребенку 6 мес. Мысли, что если бы я знала, что будет так, то не рожала бы. Страшно за ребенка, в какой мир и в какое время я его привела. Переживаю за будущее. Родственники не поддерживают, только говорят, что мне надо меньше новости читать, а я живу около учебного центра, слышу постоянно выстрелы, много мужей знакомых на СВО, постоянные новости о смертях. Я не знаю, как можно сейчас жить обычной жизнью и не думать о происходящем. Уже крыша едет. Нет желания что-либо делать, выглядеть по-человечески. Могу неделю не мыть голову, не прибираться, потому что не вижу в этом смысла. В голове постоянно "мы все умрем". Я уже не справляюсь с собой. Мне кажется, что я на грани. По любому поводу слезы, потому что сил как-то себя контролировать и сдерживать уже нет. 

Ответ психолога: Виктория, здравствуйте!
Вы пишете, что ощущаете сильные чувства тревоги и страха за жизнь и будущее.  Страх смерти рисует отсутствие будущего и выражается в нежелании что-либо делать. Нарастающее психоэмоциональное напряжение, связанное с отсутствием ощущения безопасности, стало сложно контролировать и справляться с ним.  Виктория, слышу, как Вам непросто. Очень хорошо, что вы написали обращение в поисках возможностей контроля и  совладания с собственными эмоциями.  
Наверное, нет человека, которого бы не всколыхнула информация о военных действиях. Безусловно, такие вести рождают разные мысли, страхи и тревоги. И это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Однако, справляются с ними люди по-разному.  Основные инстинктивные способы – драться, убегать, замирать. Другие находят тех, кому тоже страшно и, в сопереживании друг другу, сплочаются. Кто-то справляется через помощь нуждающимся, тем, кто задействован в событиях. 
Тревога – этап стрессовой реакции в организме, задача которого активировать и мобилизовать его силы. Если сил в организме недостаточно, или стресс-фактор выходит за рамки опыта человека, преодолеть, адаптироваться к изменившимся условиям будет сложнее. В трудных ситуациях человек склонен забывать о собственных потребностях. Отсутствие полноценного сна, питания, физических упражнений, - лишает нас ресурсов к сопротивлению. Когда физическое состояние приходит в норму, легче поверить в собственные силы и возможности. Что бы вы могли сделать, с заботой о себе, чтобы почувствовать себя лучше? 
Приведу слова Виктора Франкла,  австрийского психиатра, психолога, философа и невролога, бывшего узника нацистского концентрационного лагеря: «Первыми сломались те, кто верил что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться». 
Захваченность собственным эмоциональным состоянием и генерирование тревожных мыслей – не помогает совладанию с ситуацией. Планирование, составление пошаговых действий, напротив, организует, внутренне дисциплинирует. Подумайте, как именно организовать свой день, составить распорядок?
У Фридриха Кристофа Этингера есть такие слова из молитвы: «…дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого».
В минуты тревог, подумайте о том, можете ли сделать что-то для решения конкретной проблемы в данный момент?
В поиске информации выбирайте официальный новостной источник. Не читайте новости на ночь. Ограничьте время, которое тратите на их прочтение или просмотр.
Для нормализации эмоционального состояния эффективно применение методов психологической саморегуляции:  дыхательные упражнения, переключение внимания, аутогенные тренировки, медитации, телесные практики, визуализации, музыкотерапия и др. Ознакомиться подробно с методами и техниками, можете в источниках психологической литературы или в сети интернет.
Возможно, есть близкие люди, с которыми могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями. Поговорите с теми, чье  общение будет давать вам ощущение понимания и принятия вас и ваших чувств.
Бесплатную психологическую помощь вам могут предоставить по месту жительства в центрах социальной помощи и кризисных центрах.
Вы также можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему и в формате переписки разобрать ситуацию со специалистом более подробно, получить рекомендации. 
Виктория, в любое время можете обратиться на круглосуточный телефон нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Берегите себя!