Вопрос: Чувствую себя ущербной
Здравствуйте.Меня зовут Анастасия. Мне 24 года.У меня было тяжёлое детство.Если короткоОтец пил, избивал маму у меня на глазах. Меня не бил,только кричал,дергал за уши и мог немного потрепать в разные стороны. Лет в 13 я уже с ним не жила.Думаю,что из-за моего детства все вытекающие.Моя самооценка очень зависит от того, что сейчас происходит в моей жизни.• Неприятности и неудачи надолго погружают меня в ощущение собственной неполноценности.• Я редко чувствую себя достойным и уважаемым человеком.• Я все время сомневаюсь, есть ли во мне что-нибудь ценное и значимое для людей в моем окружении.• Я часто чувствую свою неуместность в контакте с людьми.• Я постоянно не дотягиваю до того идеала, который сама  для себя устанавливаю.• Я не могу найти в себе ничего, что делало бы меня уникальным среди других людей.• У меня нет никаких достоинств, которыми бы я мог гордиться.• Я не знаю, в чем мои сильные стороны.• Я не знаю, за что меня можно было бы любить, ценить или уважать.• Я прихожу в отчаяние, когда думаю, что я обыкновенный человек, один из многих.• Я часто сравниваю себя с другими людьми. И не в свою пользу.• Если я понимаю, что в чем-то хуже других людей, то это погружает меня в ощущение ничтожества.• Я постоянно критикую себя и обесцениваю то, что сделала и чего достигла.• Я думаю, что если люди разглядят, кто я есть на самом деле, то навсегда разочаруются ко мне.• Во взглядах людей на меня я чаще вижу критичность и оценочность, чем доброжелательность и интерес ко мне.• Из-за своих недостатков и допущенных жизненных ошибок я гораздо хуже, чем окружающие меня люди.• Мои достижения и успехи никак не убеждают меня в том, что я обладаю достаточным уровнем компетенции и профессионализма.• Я часто ощущаю себя самозванцем и боюсь, что это станет очевидно окружающим.• Я часто ловлю себя на мысли, что мне гораздо лучше без людей, потому что тогда могу избежать стыда.• В окружении людей я часто чувствую, что со мной что-то не так.• Я верю, что вокруг меня нормальные люди, но я точно не одна из них.• Я не люблю конкуренции. В ней есть высокий риск оказаться хуже кого-то.• Я не могу представить, чтобы кто-то снисходительно отнесся к моим недостаткам. Лучше для меня было бы ни в коем случае их не показывать.• Если я признаю, что во мне много достоинств, то мне придется все время соответствовать и быть в напряжении, чтобы не разочаровать окружающих.• Больше всего на свете я боюсь зависимости от других людей.• Просьбы унижают меня. Было бы хорошо, если бы люди сами, по своему желанию делали для меня то, что мне нужно, потому что я в свою очередь делаю для них максимум.• Я не могу понять, зачем отношения, в которых у нас нет взаимной пользы друг от друга.• Меня часто охватывает тревога, что нельзя расслабляться и надо двигаться вперед, иначе я так и останусь никем.Как это все проработать.Хочу быть здоровым,полноценным человеком.А не чувствовать себя ущербным ничтожеством.Как избавиться  от постоянной тревоги и перестать накручивать себя во всём

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
В вашем письме чувствуется много эмоций и боли, и мне очень хочется Вас поддержать. То, что Вы так вдумчиво анализируете то, что с Вами происходит, это очень ценно, ведь если есть понимание, что именно причиняет страдания – это значит, что можно разобраться, куда двигаться. 
В Вашем списке много пунктов, но я не могла не заметить, что многие из них касаются низкой самооценки, сравнивания себя с другими или с идеальным «Я» и ощущения, что Вы чем-то отличаетесь от других. Многое из того, о чем Вы пишете, касается того, что Вы сами оцениваете себя строже, чем кто-либо другой. Вы оцениваете себя, вместо того чтобы ценить – ценить то, что Вы уже умеете, чего достигли, с чем справились. Развить навык безоценочного отношения к себе не так просто, но это ключ к тому, чтобы освободиться от власти негативных мыслей о себе. 
То, с чего стоит начать – это обращать внимание на свои мысли по отношению к себе. Если Вы совершили ошибку и думаете по отношению к этому событию: «У меня никогда ничего не получается» - это пример негативной установки. Научиться замечать такие мысли – это половина успеха. На этом моменте нужно себя останавливать и словно переписывать сценарий плохого отношения к себе, основываясь исключительно на объективных фактах: «Я совершила ошибку, но я попробую её исправить», или «Я ошиблась, но я извлеку из этой ситуации выводы». 
Также в Вашем письме много говорится про соответствие чужим ожиданиям и конкуренцию. Судя по Вашим словам, эти мысли вызывают в Вас много тревоги и напряжения. Пытаться соответствовать чужим ожиданиям – это очень тяжелая задача, ведь ожидания у всех людей совершенно разные. Кто-то, например, хочет, чтобы Вы были более инициативны, а кто-то наоборот, предпочел бы, чтобы Вы не высказывали свои предложения – как возможно соответствовать двум этим установкам сразу? Самое лучшее, что Вы можете для себя сделать, это определить, куда Вы хотите двигаться в своём развитии, поставить выполнимые задачи и начать двигаться в этом направлении. 
Анастасия, мне хочется, чтобы Вы почувствовали, что Вы заслуживаете принятия и поддержки. И мне очень хочется, чтобы Вы научились быть самой себе опорой, ведь в первую очередь, кто у Вас есть – это Вы сами. 
Проработать вопросы принятия себя и своей ценности может помочь психолог, который окажет поддержку и поможет преодолеть власть негативных установок о себе. Ведь Вы заслуживаете испытывать радость и удовольствие от своих успехов, гордиться своими достижениями, строить планы на будущее без власти стыда. 
Также, думаю, вам могла бы быть полезна книга Ольги Примаченко «К себе нежно».
Я желаю Вам очень большой удачи на Вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария