nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Посттравматическое стрессовое расстройство
Здравствуйте! По всей видимости у меня Посттравматическое стрессовое расстройство, я постоянно испытываю мышечное напряжение, мне тяжело читать книги и решать интеллектуальные задачи. Это случилось из-за некачественной медицинской помощи стоматолога. По всей видимости она доводила меня и вводила в стрессовое состояние намеренно в совокупностью с зубной болью, это стало причиной посттравматическое стрессовое расстройством.Помогите мне побороть это посттравматическое стрессовое расстройством. И какие меры посоветуете принимать в сложившийся ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Владимир. Вы предполагаете, что у вас есть проявления ПТСР после посещения врача стоматолога. Сейчас вы постоянно испытываете мышечное напряжение, нарушилась концентрация внимания. Оценивая свой опыт взаимодействия с врачом, даете оценку: "Она доводила меня и вводила в стрессовое состояние намеренно". В этой фразе чувствуется гнев и раздражение, адресованное врачу. Гнев, злость, раздражение - эти чувства вызывают мышечное напряжение, человек сжимается, словно в кулак, чтобы отразить атаку. Только в данном случае эта атака происходит на внутреннем уровне. Как часто вам свойственно размышлять, вспоминать неприятные моменты, связанные с лечением у данного врача? Замечали ли вы, что чем больше вы рассуждаете на эту тему,  тем больше растет уровень агрессии, а соответственно, и напряжение в теле. Я не исключаю, что  в ситуации, которую вы обрисовали, вы испытали сильный стресс, что есть последствия этого стресса. Но есть и ваши мыли об этой ситуации, которые подпитывают данное напряжение в теле. Что делать? Самый быстрый способ для проработки данной травмы - это очная работа с психологом, владеющему методом ДПДГ или EMDR.  А пока вы ищете такого специалиста, можете работать с мышечным напряжением, используя любые физические нагрузки. На умственном уровне дайте выход агрессии, используя прием - писать письма гнева. На бумаге, ручкой обратитесь к врачу по имени, а потом выразите все свое возмущение, презрение и претензии этому человеку. После письмо не перечитывайте, сразу же уничтожьте. Будьте внимательный к своим негативным мыслям об этой ситуации и враче, в ответ на самую первую пришедшую мысль, говорите: "Стоп, я об этом думать сейчас не буду, я об этом напишу письмо гнева" - это позволит не подпитывать "костер гнева". С уважением, Ирина.
Вопрос: зачем я все ещё существую?
мне очень трудно определить свои эмоции или чувства, свое отношение ко всему. я могу кому угодно помочь понять себя или разобраться в переживаниях, но как помочь себе, я совсем не представляю. мне не снятся сны, и просыпаюсь я всегда уставшей

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослава.
Последнее время Вы ощущаете подавленность и апатию, есть ощущение, словно временно утрачены контакт с эмоциями и контроль над своим состоянием. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите подробнее состояние, которое, Вас беспокоит. Как давно оно возникло, были ли перед этим какие-то сложные или значимые события.Попробуйте описать чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите
Что мне делать хочу умереть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены.Появились суицидальные мысли. Вы хотите найти выход из этого состояния. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то). Так же Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи.С уважением, Александра.
Вопрос: Я устала, опускаются руки, не хочу жить больше
Я не сдала на права. Уже 6-ой раз, нет сил больше бороться, нет денег больше и я не понимаю что мне делать. Это меня сильно ломает изнутри. Я одна и мне не к кому обратиться за поддержкрй

Ответ психолога: Здравствуйте, Влада.Сейчас Вы ощущаете усталость, апатию, подавленность и растерянность. Недавно у вас был неудачный экзамен на права, что стало для Вас потрясением. Вам кажется, что Вы остались наедине со своими проблемами.Я верю, что Вы устали, что Вам тяжело. Мне очень жаль, что Вам сейчас приходится проходить через такой сложный жизненный период.Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю
Помогите по

Ответ психолога: Здравствуйте, Амалия!По всей видимости, Вы сейчас нуждаетесь в помощи и не знаете, к кому за ней обратиться. К сожалению, только на основе Вашего обращения мне сложно дать Вам какие-то рекомендации, поэтому Вы можете позвонить на телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом обсудить свою проблему, получить поддержку и попытаться найти путь решения проблемы. Телефон доверия нашей службы: +7(495)989-50-50 (работает анонимно и круглосуточно).Если по какой-то причине Вы не можете или боитесь обращаться за помощью по телефону, то Вы можете написать обращение на наш сайт с более подробным описанием своей проблемной ситуации.Амалия, пожалуйста, помните, что из любой сложной ситуации есть выход: он не всегда виден с первого взгляда, не всегда приятен, но он точно есть. Надеюсь, у Вас получится увидеть его и свою ценность!С уважением, консультант службы
Вопрос: Тяжело общаться
Здраствуйте, мне тяжело общаться с людьми, у меня проблемы с самооценкой и коммуникацией, это большая проблема для меня, особенно при общении с девушками, я не могу нормально общаться, все разговоры сводятся на мои проблемы, я на них зациклен и не знаю что делать, ходить к психологу я не хочу, я не могу об этом рассказывать людям, чувство паники не дает мне этого сделать, я разве что анонимно могу написать об этоми еще у меня проблема с самооценкойДайте пожалуйста совет, помимо того что вы советуете идти к психологу. Это явно у меня не получится

Ответ психолога: Здравствуйте. В данный момент ваше внимание сосредоточено на большом количестве проблем: тяжело общаться с людьми (особенно с девушками), неуверенность, низкая самооценка и самоценность. Очень хочется поддержать вас, ведь вы молодец - вы нашли в себе силы, несмотря на все свои страхи и тревоги, панические опасения, и обратились за помощью к нам на сайт. В первую очередь попытайтесь разобраться в себе, для этого возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопросы - чего вы боитесь, когда хотите поговорить с человеком, в чем испытываете трудности? Как давно возникли данные проблемы? Что предшествовало этому?  (негармоничные общения в семье, неудачный опыт общения, травмирующая ситуация и т.д.) И напишите все, что думаете, все что приходит вам в голову. Может получиться очень большой список. Дальше перечитайте и порассуждайте, что из всего этого похоже на правду, а что вымысел или ваши фантазии. На этом этапе уже станет легче и придёт понимание. Также можно написать список, ответив на вопрос - с кем вам комфортно находиться рядом? С кем вы можете заговорить? Кого вам приятно слушать, и даже можете сказать ему несколько слов? А для самопомощи можете делать следующее - ищите для себя людей, с которыми получается разговаривать и начинайте с этого (постепенно увеличивайте круг общения, можно начать искать людей для взаимодействия, которые так же как и вы разделяют убеждения и интересы). А для этого, вспомните, понаблюдайте и составьте список качеств, которые помогут вам быть интересным собеседником. Кроме этого, на сегодняшний день в интернет-пространстве можно найти группы поддержки, различные варианты тренингов, курсов эффективного общения, уверенного поведения, риторики. Для того, чтобы они были полезны для вас, важно понимать свои цели и мотивы в общении. И тогда инструмент знаний и навыков, полученный на курсах и тренингах, будет работать на вас, а не «пылиться на полке».Если все же самостоятельно не получается преодолеть страхи, опасения и трудности по-прежнему мешают вам - полезно все-таки будет обратиться к психологу и проработать все внутренние конфликты и убеждения. Если же вы не готовы или у вас не получается преодолеть себя и пойти к специалисту на очную встречу, вы всегда можете создать тему в личном кабинете нашего сайта и при помощи переписки со специалистом проработать все свои страхи.Успехов вам! С уважением, консультант службы
Вопрос: Помогите
Мне очень плохо без моей семьи, не могу не думать о них, очень тяжело

Ответ психолога: Здравствуйте, Ваня.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Общение
Я боюсь гулять я не привык гулять я хочу друзей я хочу общения у меня нет друзей мне очень одиноко 

Ответ психолога: Здравствуйте, Айдаш.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Одиночество
Здравствуйте, я живу с парнем. Он очень много времени проводит на работе, если повезёт видимся на выходных. Я не могу найти работу, его не устраивают выбранные мной должности, а я не могу работать там, где предлагает он. Очень мало рассказывает мне, только о работе, часто отшучивается, от любых серьёзных тем. Когда мы познакомились он занимал всё свободное время и мы отдалились с моими подругами. Сейчас мне, по факту, не с кем поговорить, куда-то сходить. Я одна. Сижу дома 24 на 7. И от этого одиночества, медленно, но верно, начинаю сходить с ума, как мне кажется. Постоянная тревога, что что-то должно случиться. Ночью спать не могу, не знаю чего боюсь, но панический страх, всегда включён свет, а сон приходит с рассветом. Из-за пустяков обижаюсь и агрессирую на парня. Иногда, даже, думаю о смерти, но стараюсь побыстрее откинуть эти мысли. Не хочется ничего делать, вообще, я заставляю себя изо всех сил помыть пол, хотя мыть буквально 10 минут, вот просто, не хочется и всё, сходить куда-то, развеяться, тоже не хочется. Иногда охото лечь на постель и просто лежать, всегда, смотреть в потолок и молчать, но тишина и пустота вокруг звенит громче всего на свете, они меня пугают. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Вы рассказываете об одиночестве вдвоем. Есть парень, который содержит вас, он постоянно работает, а вы, как царевна сидите в замке. Этот замок, как тюрьма, вроде бы можно выходить, можно что-то делать, общаться с подругами, работать, но не все так просто. Король не одобряет ваш выбор, желает, чтобы вы делали то, что вам не подходит, не свойственно. Как вы думаете, чем дольше вы будете жить в ощущении долга, послушания перед парнем, тем увереннее или не увереннее будете себя чувствовать? У вас нарушился сон, стали подниматься страхи, злость и обида на парня, возникают мысли о смерти, пропали силы и желания что-либо делать. Вы спрашиваете, что делать? 
Екатерина, первое, что стоит делать – это осознать, что вы не принцесса, которую заточили в замке, осознать, что вы свободный человек, который сам принимает решения, где ему работать, кем работать, с кем общаться, а с кем не общаться. Верните себе свободу выбирать. Второе – это как можно быстрее выйти на работу, начать общаться с людьми, восстановить привычный круг общения. Наличие мужско-женских отношений – это не зависимость от другого, не должествование, не подчинение - это партнерство, в котором каждый может иметь свои личные интересы, свой круг общения, права и обязанности. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Хочу все закончить
По дурости набрала долгов на 250 000, как отдавать не знаю. Родителям страшно говорить. Боюсь будут разочарованы во мне

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.

Вам были необходимы деньги для решения определенных проблем, сейчас же Вас беспокоит, как их возвращать обратно. И это нормальное состояние, ведь Вы растеряны и находитесь наедине со своими мыслями. Это может приводить лишь к усилению тревоги, что в свою очередь приводит к сужению внимания и мышления. Каждый из нас в тревожном состоянии может не замечать довольно большого количества решений той или иной проблемы. По этой причине очень важно, чтобы можно было остановиться и подумать, а лучше вместе с кем-то ситуацию обсудить, взглянуть на нее под другим углом. И как раз по этой причине озвученный Вами вариант имеет место быть, так как родители – самые близкие люди, которым можно довериться, спросить совета и просто выговориться. Все близкие люди в трудные минуты обращаются друг к другу за помощью. Так у Вас появится возможность снизить уровень тревоги и более «трезво» оценить сложившуюся ситуацию. Вполне возможно, что Ваши долги можно отдать в ближайшие сроки. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: я запуталась и боюсь непонимания от жизни 
я не понимаю чего хочу от жизни.у меня сейчас тяжелой период проблема с учебой ,я отучилась 4 года и меня перевели на курс ниже ,конечно я понимаю что сама виновата в этомпроблема с работой ,нахожусь в подвешенном состоянии и боюсь куда то идти ,так сказать выходить за рамки комфорта и мне страшно от непонимания что ждёт меня в жизни и что со мной будет ,а если я ничего не добьюсьиногда мне хочется поддержки от близкого для меня человека,но у него свои проблемы и он не в состоянии поддержать или не может и тем самым обесценивает мои слова
Вопрос: Пожалуйста, помогите советом!
Моя знакомая тяжело больна, у неё подозрение на онкологию в паращитовидной железе(аденому). В целом тяжелое физическое состояние. В случае операции(если диагноз подтвердится) возможна полная потеря голоса. Она очень устала, ей морально плохо и в последнее время она часто говорит о смерти и суициде. Прошу, подскажите, что мне лучше делать. Что говорить и как, какие слова уместны. Как помочь справиться с суицидальными мыслями (она наотрез отказывается посещать профессиональную помощь в этом деле). Как мне лучше подбадривать её, давать веру в себя. Советы на тему паллиативной помощи. Очень трудно, т.к. родственники её не поддерживают, а я не имею должного опыта. Боюсь сказать что-то не то или не достаточно помочь. Заранее спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Хочу выразить Вам благодарность за Вашу отзывчивость и добросердечность! Не многие люди способны находиться рядом с человеком, в тяжелые жизненные моменты, и быть готовыми помогать и искать решения в сложившейся ситуации. Анна, Вы пишите о том, что Ваша знакомая устала и ей морально плохо, вероятно такое настроение может быть связано с осознанием наличия болезни и возможной потери голоса, что в свою очередь может приводить к размышлениям о смерти и суициде. Также Вы упоминаете, что знакомая не получает поддержку со стороны родственников, что также может ухудшать ее эмоциональное состояние, так как в стрессовых ситуациях каждый человек в разных степенях нуждается в поддержке, кто-то больше, кто-то меньше. И вероятно, только Вы сейчас ее поддерживаете и помогаете в сложившейся ситуации. 
Вы пишите о том, что «…я не имею должного опыта», он у Вас и не обязан быть, так как Вы могли и не сталкиваться с подобными ситуациями, и Вы помогаете так, как умеете и как знаете. А для того, чтобы человек «достаточную помощь», ему необходимо обратиться к специалисту, который имеет профессиональное образование в направлении паллиативной помощи. Но, Вы пишите о том, что она отказывается от работы с профессионалом, возможно, она еще не готова к этому, и это ее право. 
Анна, Вы можете предложить своей знакомой написать в интернет-службы самостоятельно, где она анонимно может поделиться своими переживаниями и получить ответы на заданные вопросы. Если ей ближе живое общение, то существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где также анонимно она сможет поделиться своими переживаниями с психологом и обсудить то, что сейчас ее беспокоит больше всего.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы в общении/отношениях
Здравствуйте. У меня проблемы в отношении с подругой. Мы общаемся, можно сказать, пять лет почти. За этот период у нас было много ссор и недопониманий. Мы могли поссориться и не общаться месяцами, потом снова начинали общение, и так заново. Когда мы ссоримся, я испытываю стресс, выброс адреналина, злость, обиду и, в конце концов, у меня начинаются слёзы. Печаль в том, что мне кажется, если я буду позволять себя унижать (мне кажется, она это специально это делает, хочет возвыситься за мой счёт, но я понимаю, что в дружбе так не должно быть), я просто тогда буду являться человеком, который не уважает себя, а значит, меня не будут уважать, наверно, другие. В моменты, когда наше общение приостанавливается, мне грустно и тоскливо, я вспоминаю свою подругу (мы называем даже друг друга сёстрами) и испытываю какое-то чувство, похожее на утрату близкого человека. Меня это ощущение словно душит. Моё настроение часто зависит от того, как ко мне обратится подруга, если мне кажется, что она начинает провоцировать конфликт или просто хочет метнуть в меня свой сарказм, на первое я начинаю злиться, на второе я начинаю чувствовать себя хуже и отвратительно, словно она измывается надо мной и меня будто окатили ведром, извините, навоза. Мне кажется, что она может кому-то пересылать нашу переписку и смеяться с этого. Однажды я ей об этом сказала, она обиделась. Несколько часов назад мы снова поссорились. Я не знаю, что мне делать и как поступить правильно в этой ситуации. Рассмотрите, пожалуйста, нашу переписку, на данный момент меня волнует именно ситуация в ней.https://drive.google.com/drive/folders/1DcEU-WwIOcPHBI5LS9kU5Z13fJsF7iu1?usp=share_link перепискаПереписка (в фотографиях)
Вопрос: Как убрать это из своей головы
У меня нет сил. Я чувствую себя никчёмной и жалкой. Всё события моей жизни, моего детства прямое тому подтверждение. Насмешка. Недоразумение. Всё, что случалось со мной в детстве и юности. Я постоянно чувствую себя хуже всех. Чувствую себя не достойной нормальной жизни. Потому что в моей жизни происходили ужасные вещи, которым я позволяла случаться, думая, что я не достойна лучшего. Я не знаю кто я, чего хочу, каковы мои границы. Я не знаю имею ли я права требовать от жизни большего, если раньше соглашалась на худшее. Я чувствую, что тяну мужа на дно своим унынием, а он не заслужил этого. Мне кажется я хочу стереть свою жизнь, ведь она с детства началась неправильно. Я хочу закончить эту игру. И начать сначала. А если это и невозможно, то я и не узнаю об этом. Эти мысли меня пугают. Это уже ненормально. И они со мной уже несколько месяцев. Маячат в моей голове. Я хочу их убрать. Я не знаю что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!Вы ощущаете бессилие, никчёмность. Если я правильно поняла, связано это с тем, что происходило в Вашей жизни в прошлом.По Вашим словам, с детского возраста Вы считали себя "недостойной" хорошего, и поэтому случались "ужасные вещи". И в актуальный момент Вы будто не осознаёте свои ценности, не даёте себе возможности переживать их. Задаётесь вопросом "имею ли я право?"Татьяна, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Важной составляющей хорошей жизни является принятие. В первую очередь - принятие собственного опыта (без самообвинения или обвинений кого-то). При отсутствии принятия прошлое становится тяжким грузом. Это приводит к саморазрушению, снижению или отсутствию чувства самоценности. И тогда Вам хочется "стереть свою жизнь". Но прошлого не изменить. И Вы задаётесь вопросом, что делать. Татьяна, что действительно в Ваших силах - это дальнейшие действия. Вы всё ещё можете - жить с ощущением "я имею право, я достойна", быть счастливой в отношениях, реализовывать мечты, желания. Чтобы обрести такую возможность, рекомендую Вам обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) в очном формате. В процессе психотерапии можно научиться выстраивать хорошие отношения с собой, с миром; изменить убеждения, установки, образ мыслей. «Мы продукты своего прошлого, но мы не обязаны быть заложниками этого прошлого» (Рик Уоррен)Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга