nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: .
Как избавить от суицидальных мыслей и желаний наносить себе вред? Я чувствую себя ужасным человеком, что я не достойна жизни, потому что не могу искренне сопереживать своим друзьям и не вижу смысла жизни. Я часто делаю что-то, чтобы оно привело меня к тому, чтобы я решилась убить себя. У меня нет проблем в семье, в окружении, я просто хочу исчезнуть, потому что по-моему мнению, им будет лучше без меня, хотя я вроде понимаю, что меня любят и друзья, и родители, я все равно не могу избавиться от таких мыслей.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.Вы задаетесь очень важными вопросами. Предполагаю, что для нахождения ответа на каждый из них может потребоваться достаточно длительная психотерапевтическая работа. Тем не менее уже сам факт того, что вы их перед собой ставите и ищете пути получить помощь в их разрешении - первый шаг на пути к самопониманию и изменению себя, к определению того, в каком направлении вы хотели бы двигаться. Анна, если есть желание продвигаться в эту сторону, имеет смысл искать для себя специалиста, с которым вы могли бы регулярно в течение какого-то времени вместе работать над решением этих задач. Это можно сделать в государственных психологических центрах (сейчас такие службы есть во многих городах), также кабинеты психолога нередко есть при районных поликлиниках, психоневрологических диспансерах, при психологических кафедрах в ВУЗах. Или можно обратиться к частнопрактикующему специалисту. Важно понимать, что для достижения глубоких личностных изменений может потребоваться немалое время и усилия - однако уже само движение по этому пути может способствовать улучшению качества жизни, отношений с самой собой и окружающими.
Кроме того Вы можете воспользоваться любым из представленных ниже контактов онлайн-ресурсов для подростков и взрослых:
ПомощьРядом.рфПсихологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 11:00-23:00 по московскому времениТвояТерритория.онлайнПсихологическая онлайн-помощь подросткам и молодежи до 23 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 15:00-22:00 по московскому времениМыРядом.онлайнПсихологическая онлайн-помощь детям и подросткам. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. В будние дни 9:00-21:00 по московскому времени - Propsyteen.ruКабинет онлайн-консультирования для подростков и молодежи. Анонимно, конфиденциально, бесплатно - Detionline.comНе отчаивайся и обязательно обращайся за помощью! С уважением, консультант службы.
Вопрос: Развод
Сложно задать вопрос! Очень нужна помощь в конфликте! Нужен психолог в третьем лице, который бы оспорил наши действия в семье и помог поставить каждого из нас (муж и жена) на свое место, обоюдно. Я- вспыльчив, она- спокойна. Но, я не равнодушен к ее действиям, считаю обоснованно, она - нет! Нужна помощь! Так как, я не желаю терять семью. Она, это допускает, а я вижу в этом нецелесообразность такого поступка. Искренне прошу помощи...

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил!В Вашем обращении я вижу переживание об отношениях с супругой. В вашей семье сейчас происходят конфликты и недопонимание, которые Вы хотите решить.Наиболее эффективным решением будет обращение за очной консультацией к семейному психотерапевту\психологу. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Социум
Мне тревожно.Когда я куда либо иду на улицу,то мне кажется что все прохожие настроены против меня,это когда у меня настроение плохое или непонятное.Когда они могут думать или говорить обо мне что им хочется,а мне нет.Вот например ситуация с детства.В детстве,когда я еще не ходила в школу у меня были друзья с общими интересами.Мы дружно разговаривали,играли.Я была открытой и разговорчивой,но иногда агрессивной на мою бабушку.Не знаю почему.Потом я поняла,у меня налаживаются отношения с бабушкой(в классе 5)Когда я пошла в 1 класс,я поняла что все капут.Одноклассники пидоры не принимающие меня.Я вспоминаю до сих пор в дрожь пускает.Одна девочка была,все время других и своих подружек против меня настраивала.Не знаю зачем.Завидовала.И училка была,они вместе заодно.Но моментами было нормально.Вот все идет с детства,тревога,страх что тебя не примут,не так подумают.И от родителей все зависит

Ответ психолога: Здравствуйте, Лена!
В своем обращении, Вы пишите, что испытываете тревогу, когда находитесь в окружении незнакомых людей. Вам кажется, что все вокруг на Вас смотрят, обсуждают, говорят о Вас.
Как Вы отметили, многие сценарии жизни, имеют свою основу в детстве и часто не осознаются в полной мере. Вы описываете ситуацию со школьных времен, в которой возможно, впервые столкнулись с тем, что не все люди принимают Вас. Агрессия в данном случае, является нормальной реакцией на нарушение границ. 
Лена, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В начале, Вы пишите, о том, что испытываете тревожность, когда люди на Вас смотрят, только в плохом настроении. Как Вы думаете, что именно вызывает чувство тревоги? Сами взгляды людей или мысли, которые возникают у Вас? Какие это мысли?  На сколько процентов Вы им доверяете? Какие ощущения и поведение возникает в ответ на окружение? Чтобы хотелось изменить? 
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания.  Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу закрыть последнюю тему
Здравствуйте. Я хочу закрыть последнюю тему. Мне уже более месяца не отвечает психолог, хоть и обещал что напишет в самом начале января. Сегодня уже 

Ответ психолога: Нора, здравствуйте. По вашей просьбе тема в Личном кабинете закрыта. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Здравствуйте
Здравствуйте! Проблемы наложились одной за одной. Просто уже 24/7 мысли о том чтоб закончить все это разом

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!

Чувствуется, что сейчас Вы переживаете не простой период: проблемы возникают одна за другой, возникает ощущение что сил справляться уже нет, хочется опустить руки. Но сам факт того, что Вы решили оставить обращение на сайте психологической поддержки уже говорит о том, что Вы хотите справиться с трудной ситуацией, ищете способ помочь себе. Анастасия, для того чтобы справиться со сложной проблемой, необходимо найти ответ на следующие вопросы:
1. Какая из моих проблема наиболее важная для меня сейчас? Какая важна чуть меньше? Какую можно решить в последнюю очередь? Постарайтесь проранжировать проблемы, о которых Вы написали, в порядке значимости. Выберете для начала одну проблему и сосредоточьте Ваше внимание на ней.
2. Из каких маленьких задач состоит эта проблема? Когда проблема кажется большой и сложной, психологически трудно подступиться к ней.  Напишите на бумаге, из каких частей состоит Ваша проблема? Какие маленькие шаги необходимо выполнить для того, чтобы приблизиться к цели? Выберите из всего списка самый лёгкий именно для Вас шаг и совершите его. Затем выберете другую маленькую задачу, которая покажется Вам легкой, постарайтесь совершить её и т.д.
3. К кому я могу обратиться за помощью? Подумайте, можете ли Вы поручить решение какой-то части Ваших задач другим людям? Это могут быть близкие и знакомые люди, а могут быть сторонние специалисты, с которыми Вы договоритесь о консультации или об услуге. 
4. На какие качества своей личности и своего характера я сейчас могу опереться? Анастасия, подумайте, какое Ваше поведение помогает Вам чувствовать себя лучше, бодрее, увереннее в себе? А какое Ваше поведение ухудшает Ваше эмоциональное состояние? 
5. По каким признакам я пойму, что проблема решена? Сформулируйте чёткие критерии, по которым Вы поймете, что пришли к решению проблемы, или что проблема не решаема и Вы готовы от нее отказаться. 
Анастасия, для того, чтобы разобраться с внешними проблемами, первое действие – разобраться с внутренними. Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для однократного обмена сообщениями, для того, чтобы можно было задать вопрос и получить на него ответ. Если Вы чувствуете, что Вам важно поговорить со специалистом в режиме диалога, и нужно сделать это прямо сейчас, когда Вам так сильно плохо - можно позвонить на наш телефон психологической помощи: 8-495-989-50-50. Мы работаем круглосуточно, так что звонить можно в любое время. Это анонимно и конфиденциально.
С уважением, Александра Аф.
Вопрос: Вытащите меня из этого состояния 🙏🏻
Я устал это терпеть,депрессии на протяжении года не закончились,я брал себя в руки,работал над собой,отвлекал себя работой,но это состояние приходит снова и снова,с каждым днём все сильнее и больнее уже год или даже второй я не хочу жить,меня никто не слышит абсолютно

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.
Вы находитесь в подавленном состоянии, а Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью. 
Алексей, Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием (например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое) или наличием заболеваний. Однако чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ. Получить консультацию по этому вопросу Вы можете по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. 
Алексей, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Психологическое состояние
Здравствуйте. У меня от предыдущего брака дочка Варвара 11 лет. Проживает она со мной. У Вариной мамы выявлен диагноз шизофрения, такой же диагноз был и Вариной бабушки. У меня такой вопрос, может ли это заболевание передаваться по наследству и есть ли какие либо процедуры, тесты или тому подобное, что помогло бы выявить данное заболевание на ранней стадии?

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел!Очень ценно, что вы так ответственно подходите к вопросу здоровья дочери и стараетесь предупредить возможные наследственные заболевания уже сейчас. Шизофрения - это психическое заболевание, одной из причин которого действительно является наследственность. Проводились различные исследования, которые подтверждали, что у родственников больных шизофренией могли наблюдаться слабовыраженные симптомы данной болезни (нарушения когнитивной сферы, памяти и внимания, мышления; изменения в эмоциональной сфере). Проявиться подобные симптомы могут уже во взрослом возрасте, однако в детском и подростковом возрасте специалисты могут исследовать деятельность нервной системы и наблюдать за психическим развитием ребенка, чтобы вовремя заметить и предупредить возможные отклонения. Соответственно, сейчас важно пройти обследование у врача-психиатра для того, чтобы доктор мог оценить состояние вашей дочки, провести более полную диагностику, необходимую в данном случае. С вашей стороны может потребоваться рассказать о здоровье мамы Варвары, а также для врача будут важны ваши наблюдения касательно дочери и ее психического развития, но об этом уже доктор вас более подробно проинформирует.С уважением, консультант службы
Вопрос: непонимание
почему мне постоянно кажется что я обманываю себя и на самом деле мне не плохо и я это все придумываю хотя если посмотреть на это в здравом уме я явно понимаю что есть проблемы хотя даже в этом я не уверена 

Ответ психолога: Здравствуйте, Рика.

Насколько понятно из письма, Вы не всегда можете понять своё эмоциональное состояние, свои реакции и у вас есть потребность разобраться с тем, что с Вами происходит. Если Вы чувствуете себя не всегда благополучно или считаете, что существуют вопросы, с которыми трудно разобраться самостоятельно, лучше сделать это в пролонгированной работе со специалистом очно или дистанционно.
Психологическую помощь бесплатно и очно можно получить в центре социальных служб по месту жительства. Для этого достаточно записаться на приём. Дистанционную психологическую помощь в режиме переписки можно получить, открыв рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте. Позвонив на любой доступный телефон доверия и поделившись более подробно своей ситуацией, Вы получите психологическую помощь в формате дистанционного диалога. Эти услуги оказываются бесплатно, конфиденциально, круглосуточно или по определённому графику. Телефон психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, всероссийская горячая линия открыта по номеру 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Отношения
Встречалась с парнем 1.5 года. Две недели назад я ему истерику устроила, в итоге в тот же день он сказал мне искать другого, мол он устал. Сказал что очень меня любит или любил. Проходит время, я ему написываю, он наверно от это еще больше разозлился. Сказал, что не хочет встречаться, ничего не хочет. Сказал, что ничего не чувствует. Я не знаю, на эмоциях это или правда. У него сейчас проблемы в школе, поступает в этом году. С его мамой хорошо общаемся, она сказала, что он ей говорил, что мы поссорились. Он не удаляет из друзей и не выходит с группы с моими друзьями?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что в отношениях с Вашим молодым человеком у Вас трудности и недопонимания. Вы не понимаете, что он чувствует к Вам, а Вы, в свою очередь, переживаете и не знаете, что будет дальше с Вашими отношениями. 
Настя, хочется Вас поддержать, Вы будто в некотором подвешенном состоянии, поскольку конкретики в ситуации не видите. Вероятно, Ваш парень сейчас испытывает трудности, связанные с учебой, находится в состоянии стресса и разобраться в своих чувствах на данный момент – не просто. Возможно, необходимо дать время для разрешения ситуации: и Вам и ему. В такой период важно направить фокус внимания на себя, не забывать поддерживать общение, оказывать поддержку при необходимости, но при этом быть на некотором расстоянии, которое позволит прояснить все для Ваших отношений. 
Работать над своими переживаниями важно, поскольку Вам свойственно эмоционально реагировать в отношениях, что может сказаться на их дальнейшем будущем. Подумайте над тем, по какой причине в Ваших отношениях случаются такие ситуации, может быть Вас что-то не устраивает, либо Вам чего-то не хватает. Также, не забывайте о собственном эмоциональном комфорте в отношениях, при таких ситуациях как тревога, страхи – обращайтесь к методам саморегуляции. Техника подойдет для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и чтобы успокоиться при сильном волнении. Вам необходимо сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд). Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: проблемы в семье
Здравствуйте,пару дней назад поссорилась с мамой из-за того что прогулял школу,она очень разозлилась и когда вернулась домой нашла в моем рюкзаке электронную сигарету. она меня несколько раз ударила и угрожало поставить камеры в доме ,запретила общаться с близкими друзьями и парнем ,запретила гулять ,каждый день теперь орёт на меня ,говорила что сдаст в детский дом.в день ссоры ушла из дома к парню на ночь,вернулась вечером следующего дня.мама звала мириться,в итоге еще больше ругалась.очень хочу гулять,день рождение у друга завтра.в любом случае уйду,даже без её разрешения. мирится первая не буду,считаю что она перегнула палку.могла бы спокойно поговорить со мной.как мне сделать,что бы мы вышли из конфликта и она извинилась?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика! В вашем обращении я увидела информацию о том, что у Вас произошел конфликт с мамой, возникший из-за прогула школы, конфликт, произошедший с  Вами расстроил, а физическое насилие, примененное в отношении Вас является недопустимым, любой человек будет ощущать дискомфорт, столкнувшись с ограничением свободы, наверняка вы чувствуете злость, обиду, ведь это нелегко, быть к конфликте с родными.
Вика. хочется поддержать Вас и сказать о том, что отношения с родными это особые отношения, ведь с одной стороны мама Вам родной человек, и чаще родные люди желают друг добра, с другой стороны  трудно избежать трудностей во взаимоотношениях с родными, ведь мы и родители это люди разных поколений, мнений, а   возможно, Вашей маме нужна помощь.
К сожалению, мы не сможем с вами заставить извиниться маму, как и заставить любого другого человека как-либо действовать, но Вы  вправе отвечать за себя, самостоятельно действовать, делать шаги для того, чтобы договариваться. Из Ваших слов я поняла, что мама готова мириться, как и Вы, это очень важно и ценно, ведь когда существует готовность к установлению мирных отношений с обеих сторон это один из шагов к решению конфликта.
Для того, чтобы обсуждать конфликт существует вариант составления так называемой карты конфликта (письменное, визуальное отображение), для этого необходимо:
1.Сформулировать  тему конфликта, записать ее
2.Написать потребности (чего вы каждая хотите)
3.Опасения Ваши, опасения мамы
После письменного отображения следует совместно обсудить написанное. Часто для решения конфликтных ситуаций нужен сторонний участник, я рекомендую Вам обратиться совместно с мамой к психологу (возможно школьному, или другому). Так же учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
К тому же, в случае, если у Вас есть необходимость обсудить свое состояние с психологом, существует Телефон доверия по номеру 8 800 2000 122. Важно, что у Вас существует желание сделать ваши отношения лучше, важно, что Вы понимаете,  что Вас устраивает,  а что нет, ведь так Вы можете сами о себе заботиться, что является необходимостью для здорового развития личности!с Уважением, консультант службы.
Вопрос: я не знаю что мне делать
я ненавижу себя, ненавижу все в себе. у меня есть рпп, ненавижу свою внешность. при этом у меня ужастный характер, я терпила, я не способна на адекватные взаимоотношения с людьми которыми дорожу. у меня постоянная тревожность, паническе атаки. я одна, всем все равно на мою жизнь, они хотят от меня только удобства, их не волнуют мои проблемы. я просто ненавижу свою жизнь, у меня проблемы с селфхармом, больше всего я хочу умереть. я устала существовать, выход я вижу только в суициде

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы ощущаете несправедливость жизни по отношению к себе, ощущая себя одинокой, не принимая себя.  Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Ника, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, не обращая внимания на дальнейшие перспективы. 
Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния, необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. Очень ценно, что Вы уже осознали наличие у себя проблем, которые мешают Вам жить, теперь нужно проявить активную позицию в том, чтобы справиться с ними.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "Личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.