Вопрос: Не справляюсь, самолично загнала себя в тупик
Мне 17. На кону поступление в вуз, а я больше месяца уже как не готовилась. Не решала задачи, не повторяла конспекты. Не знаю как буду поступать, ведь тупая, как пробка. Я планировала готовится каждый день, чтобы точно поступить, а в итоге, вот до чего всё довела. У меня второй нервный срыв за сезон. Чувствую себя жалкой, раньше лучше себя сдерживала. Может, это просто весна у меня такая. Прошлой весной вон были панические атаки. Я волнуюсь, что не поступлю. Точнее, точно знаю, что не поступлю и подведу из-за этого мать. Она ставит так многое на меня. Я хочу ей лучшей жизни, но больше не справляюсь. Она вечно сравнивает меня с прошлой мной, которая всё успевала, хорошо училась и понимала сложные предметы, у которой была цель. Но это был период, короткое мгновение, к которому я долго шла, но оно обрушилось в одночасье. Я не могу никому рассказать о своих чувствах и переживаниях, не хочу никого обременять собой и заставлять волноваться, я перед собой-то не признаю собственных чувств. Я уверенная и беззаботная для других, для многих я умная и начитанная, что-то там ещё из похвального списка "меня", и я так боюсь разочаровать этих людей. Многие из них мне никто, но я так боюсь, что-то кто-то узнает, что на самом деле я вот такая вот жалкая, эгоцентричная, тупая и пустая. Но больше меня, конечно, волнует, что я могу и подведу близких, разочарую их. Обязательно разочарую, ведь как бы хорошо не выступал актёр, у него есть сцена и жизнь за ней. И люди, которые знают его, уважают его, а не сыгранные им роли. У меня такого нет. Нет, я не устаю играть, это к чему я привыкла, на это нет смысла жаловаться, но я боюсь, что в один момент устану носить маску и... я не знаю, что тогда будет. Они все знают и любят(?) маски, но если масок больше не будет. Я стараюсь, пытаюсь быть такой, какой надо, но с каждым днём сил всё меньше. Количество срывов и нервозность в последнее время (пару лет, но особенно в этот период) об этом говорят. У меня нет мотивации и сил идти дальше. Вроде бы я и не убью себя, потому что это только причинит боль близким и знакомым, подвергнет их риску(я слышала, что суицидник среди знакомых повышает склонность к нему), создаст лишние проблемы. Я не хочу быть проблемой, но это вся я. Я не мечтаю ни о чём так искренне, как о том, чтобы просто исчезнуть, перестать быть лет с 10-11(в это же время начала страдать селфхармом. сейчас год уже как не режусь и год как не голодаю, но порой вызываю рвоту. пальцы не пальцы, а месиво из засохшей крови и сгрызенных до мяса ногтей, но это временами, порой не всё так плохо). Я подавляла это, старалась бороться, но больше не выдерживаю. Я думала, что мне удалось излечится, отрефлексировать многое, но, кажется, я просто занималась самообманом. Мне жаль, я не хочу подводить близких, хочу быть полезной и нужной, но у меня просто больше нет сил. Нет сил искать и пытаться. Господи, я не знаю зачем сюда пишу, но помогите, молю, я не хочу никого подводить, но сама, кажется, уже не справлюсь. Я сама загнала себя в тупик: не убить себя, не найти выхода. Я надеюсь, что у Вас всё хорошо, что это не слишком эмоциональное и негативное сообщение. Мне не помогут близкие, я точно это знаю. Я не хочу их помощи. На самом деле, я не уверена, что мне вообще можно помочь, это вечное состояние смеси тревоги и сожалений ничем не умолимо. Можно отвлечься от него, игнорировать его, но оно всегда будет маячить где-то на горизонте. Я научилась жить и с этим состоянием, ненавистью к себе и желанием исчезнуть. Это моя норма. Я не уверена, что может быть иначе, что это чисто физически возможно. Но почему-то же пишу это сообщение и, надеюсь, что в этот раз хватит мозгов его отправить. Может, всё это зря, и мне жаль, что я потратила Ваше время, но, если есть хоть какой-то шанс избавиться от всего этого, то может Ваш взгляд со стороны укажет мне на это. За ошибки прошу прощения.

Ответ психолога: Здравствуйте! В Вашем обращении мне почувствовалось много боли и отчаяния, очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с тем, что Вы описываете, искренне  сочувствую Вам. Все эти ощущения действительно очень тягостны. Жить в постоянном состоянии тревоги, с мыслями о безнадежности своего положения, неприятии себя, боязни «разоблачения» и разочарования близких - невероятно  тяжело.
Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.
На «кону поступление в ВУЗ» результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.
В ситуации, когда волнение имеет объективную причину, невозможно полностью убрать тревогу, поскольку это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение приходят нам на выручку, мобилизуют и  помогают с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако когда тревога становится слишком сильной или не прекращается на протяжении длительного времени, это начинает мешать, задействуя все сферы жизни и забирая силы.
Попытка побороть тревогу волевым усилием или концентрация внимания на переживании ее, подобны увеличительному стеклу: увеличивают тревожность и не дают видеть, и чувствовать что-то еще. 
В целом, то, что Вы описываете  (тревожность, панические атаки, селфхарм, онихофагия ) это симптомы, которые легче прорабатывать, если известны  причины их возникновения.  
Поскольку в данном формате нет возможности задавать уточняющие вопросы, я  предложу Вам несколько возможных вариантов. Отдельно хочу упомянуть феномен, который известен как «Синдром самозванца» – переживания о том, что якобы не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.
 Когда кажется, что достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств или с той картинкой, которую представили о человеке другие люди (некую лучшую версию). 
Конечно, для людей в социуме свойственно скрывать свои слабости от окружающих. Чтобы достичь успеха в различных сферах жизни, мы вынуждены соответствовать определенным стандартам поведения, представлениям и требованиям окружающих. 
Если же человек излишне зациклен  на мысли о своем «социальном обмане», боится «разоблачения» и попросту не верит в свои успехи и заслуги, несмотря на позитивную обратную связь от окружающих – это крайность. И термин «феномен самозванца» описывает именно такое положение дел.
А значит, человек с данным синдромом, изначально имеет завышенные требованиями к себе, что практически неизбежно приводит к ощущениям разочарования и подавленности после получения любого результата своих трудов. При этом, человек начинает панически бояться неудач (ведь тогда всем станет понятно, что он далеко не так хорош и умен, как о нем подумали). 
Он так страшится «позорного разоблачения», что либо спешит сам разубедить окружающих в своем успехе, либо отказывается действовать, или бросает работу на полпути (ведь все равно не получится идеально), либо продолжает действовать, с каждым разом «выжимая из себя» еще больше усилий. А это неизбежно сказывается на эмоциональном, когнитивном и физиологическом уровне.
Следующий момент, это наличие собственной мотивации к действию (поступлению в ВУЗ, например) которая, всегда основывается на потребности человека, личной заинтересованности: «Что я получу, когда выполню задачу?». 
Если у человека нет четкого представления о том, зачем он работает над задачей и какие преимущества ему даст конечный результат – у него просто не получится быть продуктивным на пути к реализации проекта.  
Возможно вы знаете песенку «Всё могут короли». Про короля, который влюбился в простую пастушку, но так и не смог на ней жениться. Раз ты король, изволь жениться на принцессе. Это наглядный пример жизни по чужим правилам, когда собственная мотивация рассогласованна с тем, что навязано требованиями семьи или общества. И то, что это делает человека несчастным, никого не волнует.
Если у человека, которому постоянно навязывают чуждые ему правила и жизненные приоритеты (например: «Мы считаем, что ты обязана стать врачом, как и мы»), не хватает сил, решительности или духа для того, чтобы оказывать сопротивление и отстаивать своё право на собственную жизнь, то он начинает следовать навязанным правилам. 
То есть, по сути, жить не своей, а чужой жизнью. А это очень сильно «обесточивает», отбирает внутреннюю энергию, лишает желаний/мечтаний и радости. Хотя, бывает и  так, что человек сам заставляет себя жить по чужим правилам. Это происходит, когда «наступив на горло своим желаниям» индивид поступает не так, как хотелось бы на тот момент, а так как было «надо» («так будет неприлично», «а что подумают люди», «так не принято» и т.д.).
Подобные состояния поддаются корректировке. Но сначала, стоит исключить проблемы со здоровьем, которые могут продуцировать сбои на физиологическом уровне. Поскольку скрываться за этим могут различные причины (например, гормональный сбой или последствия перенесенного заболевания), то начать стоит с консультации у терапевта и эндокринолога. Специалисты назначат необходимое обследование и помогут составить схему медикаментозной поддержки (возможно, это будет индивидуально подобранный курс витаминов  и микроэлементов).
Что можно делать самостоятельно?
1.	Выстраивать с самой собой теплые отношения, в которых будет присутствовать интерес к своим предпочтениям и переживаниям, самоподдержка, стремление себя радовать и удивлять.
2.	Быть внимательной к разным сферам своей жизни, уделять внимание отдыху, развлечениям, духовным потребностям.
3.	Развивать чувствительность к своим и чужим границам и способность их выдерживать.
4.	Оставаться в контакте со своими чувствами (например, через ведение дневника мыслей и эмоций). Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше принять их и проанализировать. Например, запишите на бумаге Ваши страхи, а рядом с ними – те факты из Вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить. Напоминайте себе, Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.
5.	Проявлять физическую активность.  Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Поэтому любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса (танец, прогулка, плавание, занятия в тренажерном зале, йога).
6.	Трезво оценивать интерес к себе. Это не секрет, что многие из нас придают чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас самих (собственный прыщ на носу беспокоит их гораздо больше).  И помните: «Красота в глазах смотрящего»!
Написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению, и я прошу Вас не сворачивать с него. Рекомендую Вам для эффективного решения проблемы дополнить собственные действия  работой с психологом в очном формате. Также Вы можете обратиться к психотерапевту (по месту жительства это бесплатно).  Возможно, он назначит медикаментозную поддержку, что, как правило, увеличивает эффективность работы (для облегчения состояния, аналогично приему, например, антигистаминных средств в период острой аллергической реакции).
Берегите себя!
С уважением, консультант Светлана Н.