nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Страх
Здравствуйте , у меня пробоема с проявлением себя , я боюсь играть на гитаре когда родители дома , мне становится неловко , что они слышат как я играю.Когда я одна дома , то я могу играть очень долго.Я пыталась побороть  страх и играть когда мать и отец дома , но не получилось .Еще когда меня просят показать свои рисунки , то я отказываюсь и смущаюсь.Я все время думаю что заниматься творчеством , это только для подростков , как говорили взрослые , и что это потом прекратиться самовыражение, но я хочу этим заниматься , потому что мне это нравится , но не могу , как будто я взрослый человек и мне нельзя заниматься творчеством.Какие методы есть и упражнения и почему такие странные установки у меня в мыслях?

Ответ психолога: Здравствуйте! 
Из вашего письма, видно, что вы творческая и чуткая личность. Но вам сложно проявлять себя при ваших родителях. Очень грустно, когда мы не можем быть собой при самых близких людях. Если я правильно понял, возможно, именно родители говорили вам, что заниматься творчеством, это для подростков. Но в подростковом возрасте, как раз многие заканчивают свои поиски, те же, кто нашел то, что им близко, могут пронести свое увлечение через всю жизнь. Я всю жизнь мечтал научиться играть на гитаре, и с большим уважением отношусь ко всем, кто может сыграть хоть что-то, кроме «Кузнечика в траве».
Кроме того, психологами давно доказана польза занятий творчеством для нашего психологического состояния. И целое направление арт-терапии показывает пользу от занятий музыкой и изобразительным искусством. 
Вы спрашиваете, что делать с чувством стеснения и неловкости, когда играете при родителях. Первое что можно сделать, это назвать свои чувства. Так и скажите: «Я бы очень хотела сыграть, и я сейчас очень волнуюсь, так что, пожалуйста, поддержите меня. Для меня это важно».
Разрешите быть себе неидеальной. Вспомните маленьких детей. Как неловко они учатся ходить, падают… Или как коверкают слова, когда учатся говорить. Но они не обращают внимания на то, что все смеются над ними, а продолжают свои попытки. Ведь если вы смеетесь над забавностью ребенка, это не значит, что вы к нему плохо относитесь.
Чтобы разобраться в причинах ваших ощущений, лучше всего обратиться на очный прием к психологу или начать тему в личном кабинете на нашем сайте. 
Рекомендую вам познакомиться с несколькими статьями на эту тему на сайте «b17»:
https://www.b17.ru/article/284650/
https://www.b17.ru/article/57437/
Кроме того вы можете прочитать книгу Д.Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Там тоже можно найти много полезных рекомендаций, которые пригодятся в жизни. Если вы найдете кого-то, с кем сможете обсуждать свои успехи в своем личностном росте, будет еще лучше.
Вопрос: ревность.
здравствуйте. у меня большая проблема. я уехала в другой город. в прошлом городе у меня была лучшая подруга. я очень по ней скучаю. после того, как я уехала, она прислала мне видео, где веселится с друзьями и подругами, целует их. я очень ревную и плачу. я не знаю, как избавиться от этого чувства. помогите пожалуйста. ответьте как можно профессионально/профессиональными терминами, если не сложно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна!

В своём обращении Вы описали сложности, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Я увидела информацию о том, что Вы расстроены из-за поступка вашей подруги. Вам стало трудно справляться самостоятельно с накопившимися проблемами и Вы хотели бы найти выход из данной ситуации..
Яна, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой, но при этом разрешимой ситуации. Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу, поскольку, таким образом, Вы уже начали путь к поиску решения проблемы. В данной ситуации мне хотелось бы порекомендовать Вам поговорить чуть более откровенно с Вашей лучшей подругой. Возможно, ваша подруга не хотела Вас расстраивать, а лишь делилась счастливым моментом жизни с близким человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы не проводить всё свободное время с близкими, расширять круг общения и узнавать новых людей.
При взгляде на описанную ситуацию со стороны, создаётся ощущение, что разрешение данного конфликта Вам под силу. Вы можете поговорить с подругой о том, каким образом вы видите дальнейшее ваше общение и обсудить, готовы ли вы активно поддерживать контакт, находясь на расстоянии. Мы не всегда можем открыто сказать близким о наших опасениях и переживаниях, и стоит принимать, что они в свою очередь тоже не всегда могут быть откровенны.
Вы действительно серьёзно переживаете из-за произошедшего я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если Вам понадобится помощь и поддержка, не избегайте обращения к психологу (по телефону доверия или Горячей линии +7 (495) 989-50-50, а также очно, если чувствуете потребность в том, чтобы подробно разобраться в ситуации). Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: нет смысла
здравствуйте, в последнее время я просто существую, все ужасно. каждый день я пытаюсь найти в чем либо смысл, но все безуспешно. у меня нет друзей, меня не любят на танцах, вообще никто не любит.в последнее время я начала все чаще и чаще думать о суициде. я боялась потерять всех своих друзей всегда, и вот, страх стал явью. у меня прл, сижу на антидепрессантах и нейролептиках, но иногда хочется просто выпить очень большую дозу и перестать мучаться. спасибо за прочтение

Ответ психолога: Здравствуйте, Олеся. Вы замечаете упадок собственного настроения и появление суицидальных мыслей, отмечаете потребность в любви окружающих.
 Если Вам поставлен диагноз пограничное расстройство личности и Вы соблюдая все рекомендация врача, не чувствуете положительных изменений ситуации, рекомендую обратиться к нему снова за коррекцией текущей терапии. Но стоит помнить, что медикаментозной терапии может быть не всегда достаточно для полноценной проработки проблемы. Хорошо, когда вместе с приёмом препаратов, Вы можете посещаться консультации у психотерапевта, желательно в очном формате работы.
 Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере. 
 Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.
  Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.
 Более полноценная работа над сложившейся ситуацией должна проводиться в тесном взаимодействии со специалистом-психотерапевтом или психологом. Если у Вас по каким-либо причинам нет в данный момент возможности обратиться за помощью к психотерапевту очно,  то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила переживаний стала крайне высокой и мысли о суициде усилились, Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
 С уважением, Михаил.
Вопрос: Отношения в семье
Я просто устала, устала от всего, и не я знаю что тут именно писать, просто хочу исчезнуть .  

Ответ психолога: Здравствуйте!Если я правильно поняла, Ваша проблема связана с отношениями в семье. К сожалению, Вы не описали свою ситуацию, не прояснили, какую помощь ожидаете получить.Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию иди другой доступный телефон доверия. У Вас будет возможность детально выразить свои переживания, обсудить со специалистом свои трудности, рассмотреть возможности, которые позволят преодолеть их, получить психологическую поддержку.Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Страхи
Здраствуйте. Каждый день на протяжении 2-3 лет меня мучает этот страх. Я до ужаса боюсь драк , конфликтов и разборок. Когда наступает момент когда мне нужно постоять за себя я будто отключаюсь от мира ,даже если я очень сильно хочу постоять за себя я не могу и пытаюсь наладить конфликт извиняясь даже если я прав. Недавно был случай когда до меня "докопались" одни люди,они меня ударили и я как трус начал уходить от них даже не защищая себя ,за это мне очень стыдно. Мне кажется проблема в том что в детстве постоянно родители кричали на меня и не давали и шансу чтото сказать в ответ,так же было и в школе меня постоянно били и унижали. Если я чуствую аггресию в свою сторону мне становится страшно ,я понимаю что все нужно решать мирно ,но и постоять за себя нужно

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей, ситуация реального или возможного конфликта заставляет Вас испытывать ужас. Вы переживаете настолько сильные чувства, что как будто связь с реальной ситуацией и самим собой утрачивается, и выбор действий оказывается невозможным. Андрей то, как Вы описываете свое состояние и поведение в ситуациях конфликта похоже на травматический опыт. Травмой может стать любая ситуация в которой маленький (или большой) человек оказался не готов, не хватило ресурсов, чтобы справится. И рядом не оказалось никого, кто бы это заметил и сумел помочь. Ваш пример из детства может объяснять  состояние и поведение в конфликте сегодня.  Конечно, взрослый человек уже больше способен позаботиться о себе, постоять за себя. Вместо этого на какую-то взрослую реальность накладываются детские переживания и ощущения. В реальной, взрослой ситуации  такое поведение кажется неадекватным, но не стоит себя стыдить. У каждого человека свой опыт и свои ограничения. Стратегия молчания, избегания конфликта была  уместной тогда, перед родителями, в школе, чтобы выжить и справится.  Замечание своих переживаний, понимание, что привычные способы поведения не удовлетворяют потребность сегодня – первый и один из самых важных этапов к изменениям. Выходить из таких «кругов» в одиночку довольно сложно. Нужно понимать, что происходит и осознанно каждый раз вынимать себя из этих состояний, возвращать в реальность. Кроме того, нужно учиться как-то простраивать другие, взрослые, стратегии поведения. Это большая работа, которая требует сил и времени. Лучше, если рядом будет кто-то, кто сможет помочь, поддержать в трудную минуту, когда «нахлынут» эмоции, заметит, что в ход снова пошли старые шаблоны поведения и установки. Обычно это не разовая работа, а целый процесс, когда фактически пересматриваются и перестраиваются многие сферы жизни. Но, даже не результат, а сам процесс может принести много открытий о себе, о своих возможностях, о которых ранее не было известно. Андрей, выберите подходящим для себя способом психолога или психотерапевта для дальнейших шагов к себе. С уважением, Екатерина
Вопрос: Суицид
Что делать если родители ругаются ссорятся на меня внимание не обращают ну кроме папы и то ему тяжело мама все время скандалы наченает а у меня ещё суицид все время собой пытаюсь покончить, куда я могу обратиться за помощью чтобы мне помогли?? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад.Последнее время Вы чувствуете себя одиноким и отвергнутым, кажется, что родители не обращают на Вас внимания из-за частых конфликтов. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли. вы ищете выход из сложившейся ситуации.Полагаю, что вам сейчас очень непросто, мне жаль, что в Вашей семье сейчас складывается не самая стабильная атмосфера, и Вы не чувствуете поддержки и внимания от близких. Несмотря на все трудности Вы решились обратиться за помощью и это очень важно.1) Прежде всего подумайте, можете ли вы обратиться за помощью к родителям. Сейчас Вы не чувствуете от них достаточного внимания, но это не значит, что они не хотели бы его Вам уделить. Возможно, что они погружены в свои трудности и не знают о Ваших переживаниях. Готовы ли Вы с ними поделиться, донести до них свои чувства? Возможно в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(см. в открытых источниках), которая позволяет говорить именно о себе, своём отношении к ситуации.Так же подумайте, можете ли Вы поделиться ещё с кем-то из близких (с друзьями, братьями и сёстрами, бабушкой, дедушкой, дядей, тётей и т.д.)Поддержка дорогих людей часто становится надёжной опорой в преодолении сложных ситуаций.2) Вы пишете о суицидальных мыслях, часто они являются симптомом депрессии. В таком случае необходима консультация медицинского специалиста (психиатра или психотерапевта). Бесплатно получить консультацию можно в ПНД по месту жительства. Если Вы ещё не достигли возраста 16 лет, то Вам понадобится сопровождение законного представителя (мамы или папы). Для лиц старше 16 лет сопровождение не требуется. Психологическая и медицинская помощь в России является добровольной, если Вы сочтёте рекомендации доктора неуместными, то сможете отказаться или обратиться к другому специалисту.К сожалению, содержание письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно. Если Вы хотите обсудить её с разных сторон или получить поддержку, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи.С уважением, Александра.
Вопрос: Апатия
Не хватает поддержки и объятий, я везде одна и вот пошла апатия. Два дня не встаю с кровати и не могу есть уже четвёртый день. Как с этим справиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!Вас беспокоит состояние апатии. Если я правильно поняла, связано это с ощущением одиночества. В результате Вы в течение нескольких дней не встаёте, не принимаете пищу.Дарья, я разделяю Ваше беспокойство. Очень важно сейчас найти возможность получения помощи. Хочется понять, почему Вы одна, что есть в Вашей жизни, на что Вы можете опереться, когда Вам плохо. Позвоните на нашу Горячую линию, мы поговорим об этом - обсудим детально Вашу ситуацию и варианты решения проблемы.  Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Я потерялся и не знаю что делать дальше
Добрый день.Я расстался с женой и уже месяц нахожусь в ужасном состоянии подавленности и тревоги. Просыпаюсь ночами от своего крика. Я не могу так больше, я хочу убить себя, вопрос лишь в способе. Я провёл откровенный разговор с родителями и рассказал им об этом, никто не стал меня останавливать. Раньше я думал о последствиях, каково будет людям которые рядом со мной. Сейчас мне уже плевать что они подумают и будут ли болезненно переживать это

Ответ психолога: Здравствуйте, ВадимСемья, отношения между  людьми, это огромная ценность в жизни каждого человека. И если, по каким-то причинам, они завершаются, это может стать причиной больших страданий, потери смысла жизни..

Вадим, в этой ситуации очень важен, даже необходим живой диалог с психологом. Это нужно, чтобы прояснить вашу ситуацию, дать вам возможность проговорить свою боль, свои переживания и получить поддержку, помощь в том, чтобы вновь обрести себя. Понять, что было уже сделано и можно, ли еще, что-то сделать. Или, как примириться и научиться жить с неизбежным. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вас обязательно выслушают и услышат и помогут найти правильное решение в вашей проблемной ситуации. И помните, что гораздо больше стойкости и самоуважения требуется проявить, чтобы справиться с подобными испытаниями.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Мысли о суициде
Здравствуйте, пребываю в тяжёлом моральном состоянии, сложная работа без отдыха, проблемы с финансами, проблемы в личной жизни. Всё это происходит на протяжении  уже нескольких месяцев, чувство будто я под прессом и вот вот что-то случится. Не знаю как быть дальше. Столкнулась также с предательством близких людей, я оказалась на грани своих возможностей, дальше не вижу ни в чем смысла, даже в жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Сейчас в Вашей жизни сложный период – проблемы материальные, в отношениях. Вам тяжело, потеряли смысл и словно не видите возможностей справиться с трудностями. В такие периоды так важно, чтобы поддержали близкие, но, к сожалению, Вы не можете положиться на них. 
Настя, надеюсь, есть то, что может стать для Вас сейчас опорой – работа, друзья, увлечения, музыка, спорт… Поразмышляйте, что сейчас доступно Вам?
Безусловно, утомление и отсутствие возможности отдохнуть могут усугублять состояние. Поэтому прошу уделить внимание заботе о себе – постарайтесь выделить время для достаточного сна, прогулок. Удовлетворение базовых потребностей придаёт силы. А для Вас сейчас так важно – иметь ресурсы, чтобы справиться с кризисным периодом.
Настя, чтобы детально обсудить свою ситуацию и рассмотреть свои возможности, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию.
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Вопрос: Суицид
Очень сильно устал от всего. Отец пьёт и не редки случаи драк, мне приходиться заступаться за мать, которая уже тоже на пределе. Я завалил ЕГЭ и не вижу будущего в своей жизни. Мне некуда дальше идти, я просто очень хочу, что бы это всё закончилось. Все в этом мире идёт против меня, я так устал испытывать это вечное невыносимое давление со всех сторон, моя жизнь сломана благодаря государству с "отличной системой образования" и моему отцу, благодаря которому я не смог реализовать себя. Моя жизнь сломана и я решительно хочу покончить с собой, возможно уже этой ночью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем.Вы сильно страдаете из-за ощущения безнадежности, отсутствия какой-либо, перспективы в жизни. Проблемы в семье, провал важного экзамена, кажется, что все в жизни против вас и единственное решение, которое вы видите, это уход из нее. Артем, именно сейчас вы вновь держите очень важный экзамен, который гораздо важнее, чем любой ЕГЭ. Экзамен на способность выдерживать удары судьбы. Мы часто сталкиваемся в своей жизни с разочарованием, крушением надежд, ожиданий, с тем, что может "сбить нас с ног" и очень важно, находить в себе силы подниматься после таких ударов и идти к своим целям, своей мечте.  Вы молоды и у вас впереди есть огромный ресурс под названием время. Время, в котором есть возможность реализоваться во всем, было бы желание и воля к жизни. Не позволяйте душевной слабости, обстоятельствам, взять над вами верх. Как поется в известной песне : "Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас"..Артем, вам просто категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а также, телефоны доверия для подростков 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: А что будет если в енота засунуть помидор?
Ну я думаю что вопрос я спросила в заголовке

Ответ психолога: Добрый день.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России.Розыгрыши являются попыткой сорвать работу к службы и приравниваются к хулиганству, что уголовно наказуемо.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помощь
Здравствуйте! Нам с дочерью (14 лет) очень нужна помощь! Я одна! Все что навалилось , не справилась! Мое состояние передалось ребёнку! Сами не справимся ! Не хочу ломать ей жизнь! Помогите! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!Если я правильно поняла, Вы одна растите дочь, и в последнее время возникли трудности, с которыми Вы не справляетесь.К сожалению, Вы не написали о том, что именно произошло, в чём Вы испытываете сложности, какую помощь ожидаете получить.Светлана, прошу Вас позвонить на нашу горячую линию, чтобы детально обсудить проблемную ситуацию и рассмотреть возможности получения помощи.Дочка за поддержкой психолога может обратиться, позвонив на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Разлад в отношениях
Здравствуйте! В отношениях разлад, вместе уже 4 года, но начал позволять себе многое, водит домой друзей без моего ведома, пьёт каждые выходные, на днях пошёл к друзьям, в итоге оказался в ночном клубе, пришёл утром. Винит в этой ситуации меня, что я не разрешаю им сидеть у нас дома. Хочу разорвать отношения, но очень люблю его. Что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Римма!
Вы пишете, что уже 4 года в отношениях с человеком, который какое-то время водит домой друзей, пьет по выходным и пытается сделать вас виноватой за то, что не ночует дома. Похоже на то, что на данный момент, ориентиры в жизни у вас стали разными. Как будто вы уже хотите спокойной семейной жизни, в которой будете уделять больше внимания друг другу и общему досугу, а он еще не хочет обременять себя ответственностью и заботой о вас. 
Вы чувствуете, что Вас такое отношение не устраивает, но решиться на разрыв Вам сложно. Это совершенно нормально, ведь вы достаточно долго были вместе. В такие моменты мы особенно нуждаемся в поддержке и возможности выговориться. Подумайте, с кем из близких, Вы могли бы поделиться своими переживаниями. Если есть такая возможность, обратитесь к психологу на очный прием, или позвоните на телефон доверия 8-800-200-01-22. 
Если говорить о ваших чувствах к нему, то с любовью сложно что-то сделать. Нельзя просто взять и разлюбить человека. Значит, если вы разойдетесь, вам скорее всего, будет больно. И эта боль будет ценой, за те новые отношения, которые вы сможете когда-то построить с другим молодым человеком. Тогда, вам нужно хорошо все обдумать и решить, готовы ли вы заплатить эту цену. Для этого, предлагаю ответить для себя на несколько вопросов: 
1.	Что произойдет если вы расстанетесь? 
2.	Что произойдет, если вы НЕ расстанетесь? 
3.	Чего НЕ произойдет, если вы расстанетесь? 
4.	Чего НЕ произойдет, если вы НЕ расстанетесь? 
Запишите ответы на бумаге и поразмышляйте об этом. Возможно, решение будет принять проще.
Так или иначе,  а рекомендую, еще раз поговорить с Вашим молодым человеком и прояснить, как он видит для себя ситуацию, сложившуюся в последнее время, и как видит ваше совместное будущее. Рассказать ему про свое отношение. Попробуйте сделать это не из позиции «обороны» или «нападения», а отключив эмоции, и наблюдая ваш разговор, как будто со стороны. И, исходя из результатов этого разговора, действуйте.