Вопрос: Испанский стыд. Страх
Здравствуйте. Постоянно страдаю от непонятной штуки. Это сложно объяснить но я постараюсь. Да пустим выступает не самый знаменитый певец, и когда нужно хлопать хлопают не все и не потому что им не понравилось. Очень странные чувства ощущаю. Как будто бы обидно за тех кто старается и им не аплодируют.. Тоже самое когда учителя объясняют а люди тупо сидят в телефонах.. ладно многие одержимы но когда их просят посмотреть или обратить внимание, то они делают «покер фейс» и сидят со взглядом судьи. Будто они оценивают кого то. Помогите понять что это за хрень и помогите избавится от этого……

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!  
Читая Ваше обращение, понимаешь насколько сложные и многогранные чувства Вы испытываете. 
Ощущения, которые Вы иллюстрируете на примере различных ситуаций, очень близко к  эмпатическому переживанию.
Я могу предполагать, что Вы очень чувственный человек, который переживает за состояния других людей.
Способность к сопереживанию прекрасная черта, помогающая устанавливать прочные межличностные связи, уходить от острых конфликтных ситуаций, однако высокий уровень эмпатии может неблагоприятно сказаться на Вашем эмоциональном состоянии. 
Чувство обиды, которое Вы испытываете, когда видите несправедливое отношение к другим, нормально, однако, стоит помнить, что стоит выстраивать свои границы, что есть Ваше чувства и ощущения и чувства других. А еще эмпатия выматывает, вводит в заблуждение. Это быстро истощается, ограничивает круг нашей заботы и подталкивает к неэффективным решениям. Интенсивные чувства — плохой ориентир, когда речь идет о моральном выборе.
Смущение и стыд могут быть мучительными. И стоит обратить внимание на причины, по которым он возникает и начать именно с них. Перечисленные ниже способы помогут оперативно справиться с «испанским стыдом»: 
•	Умерить перфекционизм. Завышенные требования к себе и другим людям осложняют коммуникацию и наносят безжалостные удары по самооценке. Перфекционизм усиливает тревожность и держит в постоянном напряжении.
•	Скорректировать эмпатию. Сверхчувствительность к переживаниям других часто размывает личные границы. И чтобы ее уменьшить старайтесь концентрироваться на себе, а именно на ваших ощущениях в теле, мыслях и настоящем моменте. Со временем вы сможете меньше вовлекаться в чужие эмоции.
•	Установить личные границы. Это поможет снять лишнюю ответственность за других людей, которую вы возложили на себя. А еще поможет снизить сверхчувствительность
А непосредственно в момент ощущения "испанского стыда" следует:
•	Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов!
•	Остановиться и обратить внимание на возникшее чувство стыда. Так вы заметите его и осознаете, что оно уже есть.
•	Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
•	Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
•	Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
•	Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.
Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней. Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы. Если дело в самооценке – смело поднимайте ее. Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих людей.
Юлия, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога обсудить причины и беспокоящие Вас чувства и эмоции.
С уважением, консультант службы.