Вопрос: Образ
Здравствуйте. Полгода назад не стало родного человека. Тема смерти меня очень страшит с детства, впервые побывала на похоронах. И этот образ родного человека в гробу очень засел в голову. Он всплывает бесконтрольно - когда закрываю глаза, засыпаю, остаюсь одна дома,  пытаюсь медитировать. Особенно накрывает если остаюсь одна дома. Мне становится очень страшно и тревожно, я не могу это контролировать - представляю родного в гробу, картинка всплывает перед глазами. Одно и то же воспоминание, прокручивается бесконечно. Порой мне кажется что я не помню живой образ человека. Как отпустить ту пугающую мысленную картинку?

Ответ психолога: Здравствуйте, Нина!
Из Вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с ощущением страха и тревоги после потери родного человека, особенно когда всплывают страшные образы в голове. Вы описываете, что эти картинки настойчиво и бесконтрольно появляются, когда закрываете глаза, засыпаете или находитесь в одиночестве дома. Вы хотели бы узнать, как избавиться от этих страшных мысленных образов.
Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. 
Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними.
Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания,  проходят через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.
1. Отрицание и шок. 
Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть. И это довольно логичный защитный механизм, который не дает сломаться под огромным грузом страшной информации, а на время сдерживает и ограничивает ее поток.
2. Гнев. 
На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного - это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Вообще гнев - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит, а потому ею лучше не пренебрегать. 
3. Торги.
На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.
4. Депрессия. 
Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Факты не опроверглись, а обвинение других не имеет смысла, ведь это все равно ничего не изменит. И человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И в данном этапе очень важна поддержка близких.
5. Принятие. 
Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся. 
Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту.
Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека. 
Нина, что касается возникновения образа вашего близкого человека в гробу, то когда мы сильно стараемся не думать о чем-то, это только усиливает присутствие этого образа в нашем сознании. Это связано с феноменом, называемым "эффектом белого медведя" - когда мы пытаемся подавить определенные мысли, они становятся еще более заметными и настойчивыми. И чем больше вы обо всем этом думаете, тем страшнее становится. 
Вместо этого, я дам вам несколько рекомендаций:
Во-первых, вместо того, чтобы бороться с этим образом и пытаться от него избавиться, позвольте ему присутствовать. Просто признайте, что он у вас появляется, и дайте себе разрешение чувствовать свои эмоции по этому поводу. При таком осознанном принятии мыслей и эмоций, он начнет постепенно уменьшаться и терять свою силу.
Во-вторых, попробуйте осознанно рассмотреть свой страшный образ. Задайте себе вопросы, как эта картинка связана с вашим страхом и беспокойством, что она пытается вам сообщить. Понимание и осознание этих страхов может помочь вам справиться с ними и освободиться от них.
В-третьих, попробуйте активно направить свое внимание на позитивные и хорошие воспоминания о вашем родственнике. Представьте или вспомните те моменты, которые были особенно приятными и значимыми. Постарайтесь заменить тот страшный образ на приятные воспоминания с ваши близким. 
В-четвертых, можете написать свои  мысли в дневник или в отдельном блокноте. Это может помочь вам освободиться от них, так как они уже фиксируются на бумаге и больше не требуют вашего постоянного внимания.
В-пятых, один из способов противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или отвлечь свое внимание на что-то другое, например, заняться физической активностью, слушать расслабляющую музыку или делать что-то творческое. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Кроме того,  постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии и переживаниях. Выразить свою боль и горе вслух, поделитесь воспоминаниями о родном человеке. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи,  где люди, пережившие утрату, делятся своим опытом.
Нина, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Вы также можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробнее о случившейся ситуации.
С уважением, консультант службы