Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте !Меня зовут Марина мне 18 лет,я студентка,меня очень сильно беспокоит следующая проблема.Все началось в феврале этого года,после длительных переживаний я начала плохо спать,сначала я просыпалась в пол 6 утра и не могла уснуть,потом и ночью я начала долго засыпать ,а потом и во все не могла уснуть до 3х часов ночи а иной раз и всю ночь.Что я только не принимала и настой валерианы,пустырника ,пила на ночь молоко с медом,и все без толку.У меня появился стойкий страх ,Я не могла уснуть из за того что боялась не уснуть.Я обращалась к невропатологу ,он мне назначил Амитриптилен 1/4 т 2 раза в день ,но мне это ни как не помогало .Этот кошмар продолжался 4 месяца ,я не могла спать ни днём ни ночью,меня трясло из за этого страха.Я снова обратилась к невропатологу но уже к другому ,она назначила мне Тералиджен на ночь,пила его месяц и спала.Но месяц прошёл я перестала его принимать ,и страх снова появился ,теперь я сплю через день.Жить стало невозможно,этот вечный страх того что я никогда не смогу как и прежде спать мучает меня.За эти 5 месяце я столько прекрасных моментов в своей жизни пропустила из за этого мысли которая не отпускает меня.Я понимаю что дело в голове ,и стоит перестать об этом думать и возможно все пройдет,но я ни чего не могу с собой поделать.Я устала......Помогите пожалуйста ,дайте совет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина! Как я поняла из вашего письма, после длительных переживаний у вас нарушился сон. Сначала вы стали рано просыпаться, потом стало трудно засыпать, а потом и вовсе не могли уснуть. Вы обращались к врачам, принимали медикаменты, но проблема не разрешилась. Теперь у вас появился стойкий страх не уснуть, мысль, что никогда не сможете, как прежде спать, не дает покоя. И похоже, что именно эта навязчивая мысль запускает страх и внутреннее беспокойство. Как быть? По-хорошему, стоит обратиться на очную консультацию к психологу, занимающемуся фобическими расстройствами, либо позвонить на наш телефон доверия, чтобы в диалоге найти пути выхода из проблемы. Что можно порекомендовать? Не знаю, сможете ли вы выполнять эти задания или нет, но опишу их. Для начала, вам важно сменить стратегию засыпания. Сейчас, когда вы ложитесь спать, возникает большое желание уснуть, но чем больше вы этого хотите, чем больше стараетесь уснуть, тем больше злитесь, что не получается уснуть. Злость может запускать страх не уснуть, либо, наоборот, страх запускает злость, что не выходит расслабиться. Эти чувства держат организм в состоянии возбуждения, именно поэтому не выходит расслабиться. И первое, что необходимо сделать, когда ложитесь в кровать – это запретить себе стараться заснуть. Лежите с открытыми глазами до тех пор, пока глаза сами не закроются. Уровень мыслей стоит тоже задействовать. Как только в голову приходит глупая мысль о том, что никогда больше не сможете спать, как прежде, старайтесь пресекать внутренний диалог, запускающий страх бессонницы. Для этого пришедшую мысль, повторите задом наперед (при чтении справа налево) ровно пять раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше, ровно пять раз задом наперед. И самое трудное задание стоит выполнять так – если через 15 минут после того, как легли в кровать, сон не приходит, то вам придется встать с кровати и в течении 15 минут выполнять скучную работу, например, гладить белье или учить английский. Потом вы вновь ложитесь спать, и если через 15 минут вновь нет сна, то все повторяете до тех пор, пока все же не уснете. 
С уважением, КИра.