nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Угроза самоубийством
Здравствуйте. Муж алкоголик. Я уехала от него. Он говорит теперь, что ему плохо и он покончит жизнь самоубийством. Что в этом случае могу сделать я?

Ответ психолога: Татьяна, здравствуйте.

Вы написали о том, что жили с человеком, который страдает алкоголизмом. Сейчас вы уехали от него, но он грозит покончить жизнь самоубийством, так как ему плохо без вас. Тяжело освободиться от желания спасать человека, который специально идет тонуть, зная, что ему бросят спасательный круг. Примерно так работает механизм зависимости человека и реакции близких ему людей. И мне хочется, Татьяна, выразить уважение к Вашей осознанности. Она проявилась, когда вы зашли на наш сайт и Вы написали это обращение. Читая написанные Вами строки, я чувствую, что Вы устали жить по сюжету, сценарий которого постоянно повторяется. Я вижу в вашем письме не просто собрание негативных чувств, а, по моему мнению, еще и важный вопрос: «Что я могу сделать иначе? Как поступить мне сейчас?» Важно понимать, Татьяна, что алкоголизм – это заболевание. Есть заболевания, которые можно вылечить. А есть заболевания неизлечимые. Они сопровождают человека на протяжении жизни. Алкоголизм относится ко второму типу. Если у человека сформирована зависимость, это нельзя вылечить. Звучит безысходно, но на самом деле, это не так. Алкоголик не может перестать быть алкоголиком, но при этом он может перестать употреблять. Он может признать это и научится жить по-другому. Но этого не произойдет до тех пор, пока он идет тонуть в ожидании спасательного круга. Пока Вы держите этот круг для него, Татьяна. Чтобы отпустить этот круг нужна работа - работа над собой, своими ценностями и убеждениями. И вероятность успешно сделать ее самостоятельно не особенно велика. Поэтому, важно обратиться за помощью. Если у Вас есть возможность обратиться к специалисту – психологу по вашему месту жительства, или в онлайн формате, это может стать еще одним сильным шагом на пути к разрешению Вашей ситуации.Также, Татьяна, рекомендую вам обратиться за помощью в Ал-Анон - al-anon.org.ru. Это содружество родственников и друзей алкоголиков, которые делятся друг с другом своим опытом, силой и надеждой, чтобы решить общие проблемы. Я желаю Вам сил, Татьяна. Всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
Испытываю очень сильную душевную боль, из-за отдаления самого родного мне человека (которому тоже сейчас нелегко)Не знаю как с этим справиться, этот человек отстранился и холоден ко мне, но боль наверно даже не из-за этого. Я понимаю, что нужно отпустить человека, но это слишком больно

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика! Значимые отношения рождают определённую долю эмоциональной зависимости, поскольку, впуская в свою жизнь близких людей, мы обязательно реагируем на их эмоциональное состояние, так или иначе приспосабливаемся к их образу жизни, вкусам, привычкам, потребностям. Зачастую в процессе эмоционального слияния с  близким человеком, мы теряем себя, свои ценности, свою опору, и тогда, когда остаёмся одни, чувствуем опустошение, отчаяние, боль и угнетение.  
 Вика, на данном этапе важно сконцентрироваться на том, что для вас в жизни было, есть и остаётся важным, ценным, несмотря на все трудности (учеба, работа, цели в жизни, мечты, увлечения и интересы, религия и др)? Важно сфокусироваться на них сейчас, больше проявлять внимание к себе, к своим интересам. Это сложно представляется вам сейчас в вашей ситуации, в состоянии подавленности, но это необходимо, чтобы восстановить свою прежнюю автономность, свободу и удовлетворённость.  Для этого рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает чувство значимости, уверенности и самоэффективности. Старайтесь поддерживать свое оптимальное состояние -  следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Занимаясь собой, своим совершенствованием вы шаг за шагом будете получать удовлетворение от себя, от жизни, начнёте добиваться результатов, появится ощущения значимости, самоэффективности. Подумайте и начните двигаться в этом направлении, важно не ставить перед собой нереалистичных или труднодостижимых целей, достаточно начинать с мелких шагов, но «шагать» уверенно и стабильно, не останавливаясь на полпути. Вам сейчас кажется, что жизни без него нет, не видите себя без него, но не торопите жизнь, попробуйте переключиться сейчас на себя, свои интересы и потребности, а дальше вы сами придёте к своему решению! Удачи вам! 
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Психологическое истязание
Здравствуйте. Мне 35 лет. Живу с родителями. У них слабое здоровье. Людям с такими заболеваниями, как у них рекомендована тишина и покой. Но, к сожалению, нам не повезло с соседями, они оказались очень шумными. Пытался решить проблему доброжелательными просьбами. Но в итоге дело дошло до вызова участкового. На что соседка очень обиделась, ей показалось, что её опозорили перед другими жильцами. Она затеяла непримиримую вражду и месть. Подговорила всех соседей из ближайших квартир, теперь они нарочно создают шум, изощряясь, придумывая разные досаждающие звуки - стуки по стенам, льющаяся вода и т.д. Теперь у нашей семьи нет "окна" в сутках, в которое можно было бы поспать в тишине. Происходят практически пытки сном, признанные одними из самых жестоких в мире. Кое как удается неспокойно поспать 3-4 часа в день. Недостаток сна восполнить чем-то другим невозможно. Физическое здоровье у всех сильно слабеет. Психологическое состояние также тяжелое. Нас изживают из квартиры. Мы оказались в безвыходной ситуации. Полиция помочь не может - соседи выгораживают друг друга. На то, чтобы куда-то переехать нет ни сил, ни средств. Так же, я учитываю такой фактор, что привыкать пожилому человеку на новом месте очень трудно. У родителей и раньше были нарушения сна. Заснуть в берушах они не могут. В общем и без того нелёгкая прежде жизнь превратилась в мучения, которые вскоре могут окончится трагедией. В данной ситуации нам остается только молиться и надеяться на чудо. Так ситуацию вижу я. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светозар! 
Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
В Вашей непростой ситуации, идти на конфронтацию с соседями не самый лучший вариант. В каждой группе есть так называемый «Лидер», который наделен силой и ответственностью перед группой. Возможно, Вам удастся найти такого человека и поговорить с ним, объяснить ситуацию и прийти к общему результату. 
Возможно, стоит еще раз поговорить с соседкой и объяснить ей, что в ситуации с полицейским, Вы не пытались оскорбить ее, а всего лишь решить проблему с шумом. 
Светозар, я верю, что у Вас есть силы решить данную трудность! Верьте в себя и свои силы!
Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания.  Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: -
Здравствуйте. В последние пару дней я сама не своя. Постоянно испытываю чувство усталости, грусти, мне постоянно хочется плакать и ощущение, что меня никто не понимает и не может поддержать. Как будто я одна в этом мире и всем наплевать на меня. Я хочу поделиться своими переживания и чувствами с близкими, но боюсь быть навязчивой. Мне очень плохо

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна!
По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Вы уже некоторое время находитесь в подавленном состоянии, испытываете много грусти и стресса, которые отнимают у Вас силы. Вы чувствуете, что не можете поделиться своими переживаниями с окружающими Вас людьми, тревожитесь, что с Вашей стороны этот запрос на поддержку от близких может показаться навязчивостью, и от этого ещё острее переживаете. Написав сюда, Вы уже сделали важный шаг, чтобы выговориться, получить поддержку и не остаться наедине с этой тяжестью.
Ульяна, из Вашего письма, к сожалению, мне сложно понять, что именно было исходной причиной Ваших волнений. В чём бы ни заключалась эта причина, Ваши переживания значимы, и Вы вправе хотеть поддержки, не ощущать себя так, словно Вы «одна в этом мире». Если я верно понимаю, Ваши переживания возникли два дня назад, и в целом то состояние, которое Вы описываете, не свойственно Вам в течение более долгого времени, оно скорее редкое и ситуативное? Если дело обстоит так, если это скорее редкий случай, возможно, Ваши опасения показаться навязчивой Вашим близким чрезмерны? Есть ли возможность напрямую спросить их, могут ли они сейчас побыть рядом с Вами, поддержать Вас в той форме, в которой Вы бы этого хотели?
В случае, если Вы всё же чувствуете слишком сильную тревогу при мысли об откровенном разговоре с близкими, Вам может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. К сожалению, формат рубрики «Вопросы психологу» предполагает однократный вопрос и ответ без продолжения диалога. В Вашей ситуации может иметь смысл обращение в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте или же на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, где Вы сможете анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию, высказать свои переживания и вместе с психологом постараться найти решение, которое лучше всего подойдёт для Вас.
Берегите себя!
С уважением, Инна.
Вопрос: Стресс депрессия
Здравствуйте, мне 24 замужем за военным постоянное одиночество нет общение с другими людьми из-за этого мне кажется у меня появилась депрессия, проблемы в отношениях, не доверие, каждый день думаю умереть, нет мотивации и не хочется просыпаться в этот мир

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана! 
Вы пишите, что испытываете чувство постоянного одиночества, в связи, с чем появились проблемы в отношениях, потеря мотивации, суицидальные мысли и апатичное настроение. 
Светлана, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В своем обращении, Вы упоминаете, что сейчас нет общения с другими людьми. Подскажите, какие факторы мешают Вам начать вступать в общение с другими людьми?  С чем это может быть связано? Какие именно формы поддержки смогут помочь Вам? От кого именно  Вам не хватает поддержки и с кем хотелось бы начать выстраивать диалог?  Обращались ли Вы к специалисту по поводу депрессивного состояния? 
Очень важно выяснить, является ли Ваше состояние серьезным психическим расстройством (форма депрессии, стадия, течение, тяжесть расстройства, и многое другое). В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который поможет определить Ваше состояние. 
Психологическая помощь и поддержка, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного состояния, изменить отношение к мыслям и значительно повысить качество жизни.
Светлана, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
Вопрос: Мне нужна поддержка и помощь
Здравствуйте! Меня беспокоят мои проблемы с гипер-эмоциональностью, ранимостью и есть боязнь потерять человека, остаться одной, также нет любви к себе, нужна поддержка, как перестать плакать и беспокоиться, я хочу быть с человеком и понимаю, что эти проблемы мешают мне в отношениях, я и сама не хочу быть такой, я отвечаю на добро другого человека негативом, потому что не верю, что меня правда любят, я хочу измениться и понять эти проблемы, но мне безумно становится страшно, когда человек говорит мне «мы расстаемся», у меня начинается паника, я кричу, плачу, но хочу все вернуть, мне говорят «нет, это ни к чему не приведет», я хочу исправиться и хочу, чтобы меня не бросали, либо как-то перебороть это.

Ответ психолога: Диана, Здравствуйте! 
Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Вы пишите, что боитесь потерять человека, услышать от него отказ, однако это вызывает у Вас сильные чувство паники и страха, а проблемы в отношениях Вы связываете с гипер-эмоционнальностью, ранимостью и нелюбовью к себе. 
Диана, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В своем обращении, Вы пишите, что у Вас есть потребность в любви, Вы хотите быть с человеком, однако отвечаете, а добро в негативном ключе. Как вы думаете, с чем может быть связанна данная поведенческая реакция? С чем это может быть связано? 
В вашем обращении чувствуется, что Вы переживаете и Вам очень важно сохранить общение с человеком, однако Вы не верите, что это так. Также, Вы очень часто просите поддержки. Какие именно формы поддержки смогут помочь Вам? От кого именно  Вам не хватает поддержки?  Говорили ли Вы с молодым человеком, о том, что Вам важно быть с ним, однако очень боитесь? С чем именно связан Ваш страх? Объективен ли он? Есть ли обоснования и доказательства того, что Вас могут не полюбить?  Как вы думаете, если бы Вы реагировали и вели себя по-другому, ситуация могла бы измениться?
Диана, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания.  Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не могу жить
Я не могу принять все, что со мной случилось и все, что происходит сейчас. Я очень сильно устала, но думаю, что у меня нет объективных причин на это, я думаю, что делаю недостаточно, но я так запуталась. Как будто никто не может со мной поговорить так, как я бы хотела и услышать все, что я хотела бы рассказать и обсудить. Я не хочу, чтобы со мной случалось все, что было. Я не хочу, чтобы все было как сейчас. Я больше не хочу терпеть. Но в ближайшее время у меня точно абсолютно никак не может что-то измениться. Я ненавижу все, что происходит, все, что я чувствую. Я так устала от людей, которые не понимают, что у других есть чувства, от того, что не могу ничем помочь тем, кому желаю самого лучшего. Я не хочу больше жить ни при каких условиях. Я просто не могу больше. Я очень сильно хочу умереть. У меня нет времени отдохнуть или вылечиться даже от простуды, мне постоянно плохо, у меня проблемы со всем в жизни, я устала всех и от себя очень сильно
Вопрос: что мне делать
что мне делать..

Ответ психолога: Здравствуйте, Лин Лин.К сожалению, ваше обращение слишком малоинформативно, чтобы понять происходящее с вами и предложить хорошее решение.Изложите более развернуто, что вас беспокоит или найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти ответы на тревожащие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Бессонница, постоянное чувство пустоты
На протяжении долгого времени меня мучает постоянная тревога. Бессонница, которая меня убивает. Постоянная усталость, чувство пустоты. Как с этим 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сава!Постоянная тревога, бессонница, усталость, чувство пустоты. Безусловно, эти симптомы требуют серьёзного внимания. Важно понять причины, разобраться, что повлияло на такое Ваше самочувствие. К сожалению, Вы не описали свою жизненную ситуацию. Поэтому не возникло понимания, чем вызвано тревожное состояние.Сава, поразмышляйте, спросите себя:  Мое беспокойство обоснованно? Что именно меня тревожит? Может ли это случиться на самом деле? Что я смогу сделать в той ситуации? Могу я как-то подготовиться к негативному исходу? Зачастую приходит осознание, что беспокойство напрасно, что даже в самых сложных обстоятельствах можно что-то предпринять.Сава, существуют простые рекомендации, которые позволяют справиться с бессонницей: соблюдение режима дня, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, информационный детокс, определённые ритуалы перед сном, например, чай с ромашкой, чтение книг и другие. Но, если Вы понимаете, что никакие способы не помогают Вам наладить сон, что тревога не отступает, рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию, чтобы детально обсудить свою проблему и рассмотреть варианты её решению. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Я не умею ценить себя
Мне 15 лет. 9 класс. Экзамены и спорт. Я сдаю историю и обществознание, почти все варианты по обществознанию я решаю почти на максимальный балл, на твёрдую четвёрку могу решать математику, в спорте прошёл на областные соревнования. Но я не умею ценить себя и свои силы, из-за недосыпа у меня часто идёт кровь из носа и низкое давление, но я дальше заставляю сидеть себя за видеоуроками и тренироваться, стирая руки в кровь об автомат и натирая мозоли. Помогите мне. Я больше не могу так.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима!
Очень ценно то, что вы осознали свои чувства и приняли решение обратиться за помощью. 
Дима, судя по всему, вы – очень амбициозный человек с сильными волевыми качествами. И вас может ждать огромный успех, но только если вы научитесь грамотно распоряжаться своими ресурсами и пополнять их. Недосып, пренебрежение отдыхом, трудоголизм – все это очень сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека и в долгосрочной перспективе может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до инвалидности. А в краткосрочной перспективе такой образ жизни снижает ваш интеллектуальный потенциал, ухудшает внимание, память, существенно снижает работоспособность. То есть сейчас, без отдыха, вы работаете гораздо хуже, чем если бы уделили время своему восстановлению. 
Я вам предлагаю внести в ваш распорядок дня небольшие коррективы. Во-первых, ваш сон должен быть не меньше 8 часов в сутки, это обязательное условие вашего восстановления. Также важно, чтобы вы питались полноценно (здоровая еда, спокойная обстановка, уделяли еде столько времени, сколько вам требуется). Обязательно уделяйте время отдыху в течение дня, переключая тип деятельности (то есть, если вы до этого занимались учебой, то можно сделать небольшую зарядку 10-15 минут, а потом снова садиться за учебу). Очень способствует восстановлению общение с близким человеком. В период отдыха вы можете позвонить другу или подруге, родителям, любому близкому человеку, общение с которым вызывает у вас приятные эмоции. 
Такие изменения в вашем расписании существенно улучшат вашу работоспособность и только помогут вам в достижении ваших целей. Ваши память и внимание улучшатся, мышление станет более продуктивным, здоровье восстановится. 
Дима, ваш запрос, конечно, гораздо глубже, чем простое неумение правильно оценивать свои силы. Я настоятельно вам рекомендую начать работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу своей школы или открыть на нашем сайте Личный кабинет, где сможете работать с психологом службы в формате переписки.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы Юлия.
Вопрос: Партнер хочет совершить суицид
Моя девушка (19 лет) хочет совершить суицид на почве того, что она считает, что все вокруг живут лучше нее и ей нет смысла жить, раз она живет недостаточно обеспеченно. Как ей помочь, к кому обратиться, какие есть горячие линии?

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!Ваша девушка высказывает суицидальные мысли, и Вы задаётесь вопросом, как можно ей помочь. Хотелось бы выразить Вам поддержку в том, что Вы относитесь серьёзно к подобным сигналам с её стороны и ищете пути получения профессиональной помощи.Для начала важно оценить, что Вы со своей стороны можете предпринять в данной ситуации - поддерживать, мотивировать на обращение к специалисту. Хорошо, если есть возможность обратиться к психологу в очном формате. Если девушка проживает в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09. Также с подобным запросом можно обратиться к психотерапевту по месту жительства. Проинформируйте её о контактах служб, куда она может обратиться за психологической помощью:наша Горячая линия: 8-495-989-50-50;  Московская служба психологической помощи: 8 (495) 051.При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь своей девушке, но Вы не несёте ответственности за её решения. Если Вы понимаете, что помочь ей не в Ваших силах, а её намерения очевидны, необходимо безотлагательно обратиться в службу спасения - 112. Александр, рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Чтобы детально обсудить со специалистом свои переживания и ситуацию в целом, Вы также можете позвонить на нашу Горячую линию. Берегите себя!С уважением, Ольга