nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Я натворила много глупостей из-за которых могу пострадать. Я постоянно боюсь , что кто-нибудь расскажет про меня то что из тех глупостей которых я сделала. И моя жизнь станет невыносимой!!! Многие за моей спиной начинают обсуждать меня. Я думаю о смерти т.к. не хочу что бы кто-то узнал обо мне что я натворила, но скоро знакомые узнаю и кто-то обязательно захочет меня унизить, рассказав про меня всё! И не кто больше не захочет со мной общаться и дружить. И жить станет тяжело.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!
Вы сильно тревожитесь и боитесь, что кто сможет рассказать о узнают о ваших глупых поступках, которые вы совершили.  Чтобы изменить ситуацию и избежать шантажа и манипуляции, важно продумать ваш способ реагирования на эту ситуацию. Можно попробовать поступить заблаговременно и рассказать близким о своем поступке, можно покаяться . Главное, что бы у вас была поддержка в людях. Вы не пишите, что такого  совершили, но в любом случае, если человек раскаивается в  содеянном, приходит понимание и прощение. Если желаете эту тему обсудить и вам необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить на любой доступный телефон доверия.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте,я бы хотела провериться на биполярное растройство ,у меня не контролируемый характер ,я не могу контролировать вспышки гнева и ломаю вещи вокруг меня....

Ответ психолога: Здравствуйте, Оно!
 Вы хотели бы провериться на биполярное расстройство. К сожалению такой диагноз требует серьезной диагностики и очной консультации специалиста. В формате нашей работы такое сделать невозможно, поэтому найдите возможность записаться к врачу психотерапевту по месту жительства.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Другая тема
Здравствуйте,у меня ситуация такова, узнала что муж в командировках пользовался услугами женщин по вызову. Сейчас он уехал в командировку. У меня шок, не знаю сказать ему или делать вид что я ничего не знаю. В груди болит, боюсь что не смогу принять правильного решения без помощи.

Ответ психолога: Здравствуйте, Natalia.
Ситуация, которая произошла у вас, действительно не простая. Вы узнали, что ваш муж, находясь в командировках, вам изменяет. То, что вы сейчас испытываете – боль, обида, все это нормальные чувства для такой ситуации. 
Вас мучает вопрос, все рассказать или сделать вид, что вы ничего не знаете. 
Во – первых, хочу отметить, раз вы написали на сайт, а не стали сразу выяснять отношения с мужем, это может говорить о том, что вы хотите разрешения этой проблемы более «спокойным» образом. 
Вы достаточно мало написали о ваших отношениях с мужем, о том, сколько вам лет и как долго вы находитесь в браке, каким образом складываются ваши отношения?
Доверяете ли вы друг другу, или замалчиваете какие – либо проблемы? 
Еще возникает вопрос, каким образом вы узнали об изменах мужа?
Насколько точная эта информация?
Natalia, позволят ли ваши отношения с мужем поговорить спокойно о том, что произошло или это не реально?
В данной ситуации могу посоветовать упражнение, для принятия решения. 
Сядьте, дышите спокойно, выставите перед собой обе руки, ладонями вверх. 
На одной руке представьте ваш разговор с мужем, эмоции, которые вы будите чувствовать, переживать, то, что за этим последует, его реакция. 
На другой руке представьте, что вы ни о чем ему не скажете. Как вы будите общаться, о чем думать, что чувствовать. Каким образом ваша жизнь будет складываться дальше. 
И на физическом уровне, постарайтесь почувствовать, какая рука все - таки тяжелее… Тело вам должно подсказать решение этого не легкого вопроса. 
Если у вас возникнет необходимость дальнейшего обсуждения этой ситуации, вы можете обратиться за помощью на наш телефон Доверия +7 (499)216-50-50 или к любому практикующему специалисту психологу. 
Ваша ситуация тяжелая, но решаемая. Я желаю вам верного для вас выбора. 
С наилучшими пожеланиями, Наталия Н.
Вопрос: Насилие, жестокое обращение
Здравствуйте, я не знаю как правильно поступить. Муж может себе позволить побить меня. Замужем 6 лет, дочке 5 лет. Он вспыльчивый, ОЧЕНЬ не любит критику. И у меня есть такая негативная черта - я молчу, долго терплю, а потом взрываюсь... Я не знаю как мне поступить. Развестись? Но он хороший отец, нежный, всепрощающий, дочь его просто обожает. Я разобью ей сердце этим поступком. А как выстроить отношения, чтобы насилие не повторялось, не знаю. Я читала статьи, смотрела передачи, но у меня не получается. Я что-то делаю не так, но не понимаю что именно. Помогите разобраться в себе, изменить свое поведение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Вы не знаете ка поступить, муж позволяет поднимать на вас руку. Его характер вспыльчивый, не любит критику, но как отец –он заботливый, любящий. Вы не пишите остались ли чувства к мужу, но больше вас беспокоит дочь, которая очень любит папу. Очень важно разобраться в причинах такого поведения. Один из вариантов агрессивного и жестокого поведения часто уходят корнями в детство, в родительскую семью. Возможно, его часто обижали ребенком: били, насмехались, унижали. В результате вырос мужчина, неуверенный в себе, который теперь само утверждается путем проявления своей физической силы над более слабым человеком – женой. Сейчас мужчина автоматически воспроизводит такую же модель поведения – но уже в своей семье. Иногда самооценка мужчины не страдает, но в его подсознании уже отложилось поведение его отца по отношению к матери, в те моменты, когда тот бил ее. А вот ваша реакция, возможно тоже несете в себе неосознанную детскую травму. Может быть, в детстве в вашей семье тоже было домашнее насилие со стороны близких. И вы являетесь жертвой по своей природе. Вам важно понять природу вашего поведения, почему вы позволяете так с собой обращаться?
Если самостоятельно у вас не получается разобраться с этой темой, необходимо обратиться очно за консультацией к психологу или можете позвонить на  наш телефон, мы работаем круглосуточно и анонимно.
С уважением Ирина.Ф
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Несколько дней назад я сделала искусственное прерывание беременности. Гражданский супруг был против. Теперь я сожалею о содеянном. Ужасное состояние, депрессия, суциидальные мысли. Я не ем. Плохо сплю. Еще и мужчина обвиняет меня в убийстве. На работу не хочу. Замкнулась в себе.как это пережить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.
Мне очень жаль, что недавно Вам пришлось пройти через такое нелегкое испытание. Испытание выбором, о котором Вы сейчас сожалеете. Я думаю, что каждая женщина в свое время сталкивается с необходимостью принять решение – оставлять ребенка или нет. Иногда обстоятельства складываются не самым удачным образом, может не хватает внутренней уверенности, поддержки родных и других факторов, и в итоге женщина берет на себя такую ответственность, как прервать беременность. Трудно сказать, что послужило причиной Вашего решения – но я думаю, Вы ее знаете. На тот момент решение было такое. Да, после некоторого времени Вы, вероятно, пересмотрели ситуацию, и выбор показался ошибочным. Сейчас самое тяжелое – это принять ситуацию, а вернее – принять потерю. Я считаю, что Вы сейчас переживаете серьезную утрату, и потому Вам так больно. Как жаль, что Вы слышите обвинения от гражданского мужа. Вам сейчас как никогда нужна поддержка…
Наталья, есть ли близкие люди, готовые побыть с Вами, разделить Вашу боль? Мама, подруга, сестра…? Есть ли возможность обратиться к психологу? Дело в том, что в этой ситуации нужно искать способ поддержать себя, позаботиться о своем здоровье. Как физическом, так и эмоциональном. Для этого нужно как минимум кушать и спать. Ведь чтобы пережить потерю, нужны силы.
Дайте себе время, чтобы прожить все чувства. Можно плакать, делиться болью с близким человеком. Одиночество хорошо тогда, когда оно приносит Вам умиротворение и восстанавливает силы. А если Вы замыкаетесь в себе, и при этом понимаете, что плохие мысли только усиливаются, настроение становится хуже, то это повод «подтолкнуть» себя к обращению за помощью к другим людям. 
Наталья, Вы сейчас переживаете сложное состояние. Не стоит пытаться вливаться в привычный ритм жизни, стремиться выйти на работу (и хотеть работать), требовать от себя каких-то дел. Делайте то, что можете, при этом больше уделяя время себе и своим мыслям, желаниям. И когда через какое-то время Вы восстановитесь, то сами почувствуете готовность выполнять прежние обязанности. Ну и конечно, Вы можете позвонить на любой доступный телефон доверия или в нашу службу экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
С уважением, Яна.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте. Мне 31 год. Замужем, есть ребенок 4 года. Из-за ссор с мужем,  бытовых проблем, из-за невозможности выйти на работу стала срываться на ребенке. Я его не могу принять таким какой он есть - необщительный, обидчивый, медлительный. У него сложности в адаптации в детском саду, трудности в обучении. Такое отношение к нему началось около года назад, когда появились проблемы в отношениях с мужем, я сама постоянно в депрессивном состоянии. Раньше ребенка очень любила и принимала.  Сейчас он меня часто раздражает. Я на него часто кричу, могу шлепнуть, он часто капризничает. Я думаю, что уже нанесла ему много психологических травм. Как это исправить? Изменить то, из-за чего я сама в депрессивном состоянии невозможно (это вопрос финансов,  квартирный вопрос) и держать себя в руках не всегда могу. Я сына люблю, но часто его ругаю, раздражаюсь, от этого он сам испытывает стресс и напряжение. Как не навредить ребенку? Посоветуйте, пожалуйста, методы самоконтроля. На частного психотерапевта возможности нет. Заранее благодарю.

Ответ психолога: Здравствуйте  Елена!
Вы заметили за собой, что стали срываться на своем ребенке из-за разногласий с мужем. Само осознание Вами того, что не ребенок является причиной ваших срывов уже сможет помочь Вам себя контролировать. Ребенок сейчас выступает в роли "объекта", на которого Вы сливаете весь негатив. Причина находится в Вас, она внутренняя, а все внешнее: сложности в адаптации, трудности в обучении, лишь помогают активизировать то, что скрыто, т.е. ваши внутренние переживания. 

Сейчас Вам нужно научиться управлять своим гневом. Ведь Вы самостоятельно поставили себе цель-научиться держать себя в руках, т.е. когда возникает раздражение и злость, говорить себе "СТОП", прежде чем действовать как обычно. Вы любите своего сына, постарайтесь полюбить и себя, чтобы перестать корить за неправильно сказанное слово, или действие по отношению к своему ребенку. Подбадривайте себя, хвалите за каждое доброе слово, сказанное вашему сыну, отыскивайте и умножайте то тепло, которое в вас уже есть. Выделяйте себе время на отдых, пока Ваш муж на работе, а ребенок в детском саду. Найдите время для себя, для своих любимых дел, хобби, физические упражнения. Подобные  занятия дела помогут Вам снять накопившееся напряжение, и помогут контролировать себя при общении с Вашими близкими.
Одним из действенных способов самоконтроля, будут методы саморегуляции, а именно дыхательные техники.

Упражнение называется «Антистрессовое дыхание».
Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения.

Вы всегда можете обратиться за консультацией психолога по любому доступному Вам телефону доверия или на наш телефон доверия по номеру +7 (499)216-50-50, анонимно, круглосуточно. Это позволит Вам получить  своевременную помощь психолога. 
С уважением, Наталья Новосад
Вопрос: Насилие, жестокое обращение
Здравствуйте... Помогите пожалуйста, я попала в ужасную ситуацию по собственной глупости и бесхребетности. Приехала поработать в чужую страну, дома остался любимый человек, а тут так получилось, что меня домогается другой молодой человек ... И вышло так, что я изменяю человеку, которого очень сильно люблю и очень не хочу терять, причем изменяю не по собственной воле, а из-за того, что не смогла отшить...
на самом деле я просто бесхарактерная и не могу за себя постоять( Помогите пожалуйста, скажите, как мне пережить это ужасное событие и не потерять любимого человека? И как научиться не допускать таких ситуаций в будущем? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Jana!
Ваше письмо содержит много личной информации. Предлагаем Вам  обсудить свою ситуацию в режиме "Личного кабинета" либо позвонить на телефон Доверия.
С уважением,Администрация сайта.
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте!  Мой парень слишком озабоченный. Он буквально не пропускает ни одной юбки, но каждый раз говорит мне, что этого больше не повторится. Я очень сильно привязана к нему и не хочу отпускать. Я девственница, а он склоняет меня к сексуальным отношениям. От него только и слышны пошлые шутки. Я пробую переводить разговоры на другую тему, но он быстро отключается от разговора.  (нам обоим уже есть 18)

Ответ психолога: Здравствуйте, Люба!
Вы считаете, что Ваш парень слишком озабоченный и не пропускает ни одной юбки. Вы к нему привязаны и не хотите отпускать. При этом он склоняет Вас к сексуальным отношениям, пошло шутит. Вы пробуйте переводить разговоры на другую тему, но он быстро отключается от разговора. 
Люба, мне до конца не понятен ваш вопрос. Что Вас беспокоит? Поведение Вашего молодого человека? Или тот факт, что он склоняет Вас к сексу? Вас смущает, что Ваш молодой человек пошло шутит и это становится проблемой? Чего бы Вам хотелось от этих отношений? Вы пишите, что хотели бы удержать его, и наверно предполагаете, что если у вас будут сексуальные отношения, то это может помочь удержать молодого человека рядом с Вами. Безусловно, сексуальные отношения означают некую близость между людьми, однако не гарантирует постоянную привязанность человека. Поэтому не стоит торопить события, если Вы не готовы к этому шагу. Прислушайтесь к себе: чего Вы на самом деле хотите? 
Если Вам мешают шутки или Вас беспокоит, что Ваш молодой человек обращает повышенное внимание на других девушек, стоит прояснить с ним эту ситуацию. В доверительном разговоре можно поделиться своими опасениями и эмоциями, разрешить волнующие вопросы и вместе обговорить «правила» поведения в вашей паре: что можно делать, а что скорее будет неприятно для партнера. Важно, чтобы в паре не оставалось «белых» пятен, это позволяет повышать уровень доверия и открытости.
Люба, я желаю скорейшего разрешения этой ситуации и укрепления ваших отношений с молодым человеком!
С уважением, Мария В.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 20 лет, учусь на 2 курсе в университете. Я не знаю что мне делать со своим состоянием, я просто ленивая или все же есть проблемы. Со школы есть мысли о суициде, не могу с этим справиться. Так же режу руки во время стресса. Я не обращалась к психологу или психотерапевту. Во время учебы естьнекий уровень тревожности, но он не так ярко выражен, во время каникул его почти нет, а во время экзаменов, он очень сильно выражен. Так же, я читала, что у меня возможна депрессия, но мне кажется, что я ее выдумываю, но и сил у меня учиться больше нет. Я последняя тварь, так как очень плохо учусь, при этом на платной форме, плохо отношусь к родителям и вообще ужасно ленивая. Стоит ли мне обращаться к психологу, психотерапевту или сразу пойти к психиатру? Помогите мне, пожалуйста!

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля!
Ваши переживания связаны с ленью, тревожностью во время учебы, суицидальными мыслями, и Вы не знаете, что делать со своим состоянием, стоит ли обращаться к психологу или психиатру. 

Вы считаете себя ленивой. Как это проявляется? Давно ли Вы считаете себя ленивой? Лень - это отсутствие желания заниматься трудовой или учебной деятельностью, состояние, когда люди предпочитают свободное времяпровождение. В какой-то мере, лень характерна для многих людей, из Вашего обращения не понятно почему Вы считаете себя «ужасно», а значит «чрезмерно» ленивой. Кроме того, выраженность лени во время обучения в университете зависит от мотивации к обучению - от того насколько Вам интересна выбранная специальность и планируете ли Вы применять полученные знания в будущем.
Также с тревожностью во время учебы, не понятно, как выражается Ваша тревожность. Часто студенты волнуются во время сессии, возможен страх не сдать экзамен, страх отчисления. Некоторая тревожность во время сессии - это нормальное состояние, период сдачи экзаменов является стрессовым для почти любого студента.
Мысли о суициде - это отдельная тема для работы с психологом. Не бойтесь искренне поделиться своими переживаниями на психологический консультации так как от Вашего сотрудничества в общении с психологом будет зависеть эффективность консультации и положительные изменения в Вашем состоянии.
Юля, Вы обозначили ряд вопросов, которые Вас беспокоят, эти вопросы можно рассмотреть совместно с психологом на очной консультации или в дистанционной форме (по телефону). Важно, что Вы отслеживаете свое психоэмоциональное состояние и ищете пути разрешения ситуации, Ваша заинтересованность и активность в этом плане принесет половину успеха в работе над собой. 

Если Вам понадобиться дистанционная психологическая помощь и поддержка Вы можете в любое время суток обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. За очной консультацией психолога Вы можете обратиться в Центр социального обслуживания населения в Вашем городе (где возможна бесплатная консультация) или к частным специалистам, при выборе специалиста особое внимание лучше уделить отзывам клиентов.
Всего Вам доброго! 
С уважением, Светлана К.
Вопрос: Тема не указана
Добрый день! Подскажите куда можно обратится за помощью если близкий человек попал в "секту" в Ставропольском крае, может телефон горячей линии

Ответ психолога: Здравствуйте Виктория!
Ваш близкий друг попал в "секту", и Вы очень хотите ему помочь! Прочитайте статью, написанную консультантами нашей службы о "Тоталитарных сектах":  http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/totalitarnye_sekty
Вы также можете позвонить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50. Звонок по России бесплатный.

Чтобы обезопасить себя, сохраняйте спокойствие. По статистике большая часть людей, попавших в секту, рано или поздно выходит из нее. Срок выхода может колебаться от нескольких недель до нескольких лет. Следует также понимать, что как бы вы не хотели этого – не всегда можно переубедить взрослого человека,если он сам решит остаться в "секте". Первым шагом, что человек готов "помочь себе САМ", будет обращение его к квалифицированным специалистам, лучше в очном формате. Главное,чтобы он САМОСТОЯТЕЛЬНО принял это решение.

С уважением, Наталья Новосад.
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, подскажите, что мне делать? Сегодня я в первый раз сильно поссорилась с лучшим другом, которым дорожила больше жизни. Я хотела бы перед ним извиниться, но он даже слушать не хочет. Так же, давление на меня оказала моя мама. Я недавно окончила музыкальную школу и она решила меня поздравить (хотя, даже с днём рождения поздравить не может), а я не выполнила её просьбу и теперь на меня ещё больше давит. Недавно позвонила подруга и позвала гулять, а я на эмоциях без мата послала её и теперь ещё хуже стало на душе. Я чувствую себя безумно одинокой после смерти бабушки (жила у неё, потом родители забрали) и для меня это было обычным чувством, но после появления в моей жизни двух моих друзей, жизнь как-будто ярче стала. Сейчас она опять серая и я боюсь остаться одной. Сейчас начинаются каникулы, все гуляют, а я просто сижу дома и не могу смотреть людям в глаза из-за разочарования и ненависти к себе.

Ответ психолога: Здравствуйте, Женя!
Вы чувствуете себя одиноко после смерти бабушки. Вам стало легче, когда в жизни появились друг и подруга, но сейчас, получилось так, что ваши с ними отношения разладились. Со стороны мамы Вы ощущаете давление. Вам непросто справляться, кажется, что жизнь потеряла краски, ощущаете злость и разочарование в себе.
Прочитав Ваше обращение, мне бы очень хотелось Вас поддержать. Непросто быть одному, когда тебе плохо, переживать разлад в отношениях с близкими, винить себя, оставаться без поддержки. С таким состоянием сложно бороться в одиночку и, конечно, важно иметь плечо, о которое можно опереться. Вы описали много чувств и переживаний, связанных с разными людьми (бабушкой, мамой, другом, подругой) и Вами самой. Все они сплелись в один тугой комок. Он давит на Вас, даже может создавать ощущение безысходности, но из каждой ситуации можно найти выход. Вы можете попробовать разобраться с тем, что с Вами происходит, задавшись вопросами: что вас больше всего из описанного беспокоит? И как должна измениться ситуация, чтобы Вам стало лучше? Так Вы могли бы помочь себе понять, в какую сторону двигаться. Хорошим вариантом было бы совместно с психологом попробовать расплести этот «комок», для того, чтобы постепенно разобрать, что с Вами происходит и как с этим справляться. К специалисту можно обратиться очно, на телефон горячей линии психологической помощи +7 (499)216-50-50 или создать тему в разделе «Личный кабинет». 
Женя, чувствуется, как Вам сейчас не хватает поддержки. Говорили ли Вы маме или друзьям о том, как Вы себя сейчас чувствуете? Бывает сложно увидеть, что происходит у другого внутри. Возможно, близкие и не подозревают о Вашем состоянии. Вряд ли они отказали бы Вам в поддержке в этой ситуации.
С уважением, Veronika L.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня зовут Амина, мне 27 лет. Я вот уже 5 месяцев замкнулась, некоторые говорят что веду себя неадекватно. порою я сама не понимаю почему я делаю некоторые вещи. я очень хочу уехать в Европу. начать новую жизнь, вернуть интерес к жизни. а сейчас вот уже 5 месяцев я не выхожу из дома. ничего не делаю. никого интереса нет ни к жизни ни к людям ни к учебе. всё время сплю. почти не встаю из постели. раньше я была полна энергии, даже знакомые завидовали. я не знаю что мне делать. как выйти из этого состояния. Спасибо Вам заранее!

Ответ психолога: Здравствуйте, Амина!
Вот уже 5 месяцев вы находитесь в состоянии апатии, вам ничего не хочется делать, пропал интерес к жизни и учёбе, порой вы не понимаете причины своих поступков, окружающие отмечают неадекватность вашего поведения. Амина, вы ищите помощи, чтобы выйти из данного состояния, и вы на верном пути.
Амина, такие состояния случаются в жизни людей, обычно они связаны со сложными жизненными событиями или ситуациями. Поразмышляйте, пожалуйста: Что стало причиной тому, что Ваша жизнь изменилась? Что произошло 5 месяцев назад?
 Вспомните те моменты и события жизни, в которых вы чувствовали себя сильной, уверенной, энергичной. Попробуйте создать, восстановить для себя это ресурсное состояние. Подумайте и обратите внимание на тех, кто рядом с Вами, родные и близкие, знакомые, попросите их поддержки или воспользуйтесь их предложениями о поддержке. Вы пишите, что хотели бы уехать в Европу и начать новую жизнь, чего бы Вы хотели в новой жизни? Что Вам для этого нужно? Что Вы можете сделать для этого сейчас?
Амина, очень ценно и важно, что на данный момент Вы хотите выйти из этого состояния, проявите заботу к себе, понаблюдайте за тем, какие эмоции вы испытываете, чего бы вам хотелось? Как вы можете позаботиться о себе? Конечно, в таком случае очень важно обратиться на очную консультацию к психологу или психотерапевту, в ходе совместной работы со специалистом у вас есть возможность восстановиться и реализовать, желаемые цели.
С уважением, Татьяна.