nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Вопрос
14 лет, я чувствую полную апатию ко всему. Совершенно ничего не хочу. Никак не представляю своё будущее, жив столько, чтобы быстрее закончить это всё. Каждый день моя мать бьёт меня и унижает. Отец ушёл, когда мне было 8, после этого началось такое отношение ко мне. Также он меня никуда не пускает, поэтому у меня нет друзей. Я чувствую себя очень одинокой и обесполезной Недавно я пыталась вскрыть себе вены, но не получилось. В ближайшее время планирую повторить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша. Читая Ваше обращение, я понимаю, что сейчас Вы переживаете непростой период в своей жизни. Вы чувствуете полную апатию и не видите своего будущего, не понимаете, чего Вы хотите для себя. Отношения с родителями также не приносят положительных эмоций. Единственный выход, который Вы сейчас видите для себя, это покончить с собой. Однако хотелось бы уверить Вас в том, что это не так. Вам могут помочь, нужно только попросить об этой помощи.

Даша, безусловно, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, не может не пугать. Я вижу, что Вам действительно сложно и действительно нужна помощь. Сейчас Вы сделали первый шаг и обратились в нашу службу. Однако тот формат консультации, который Вы выбрали, даёт возможность только однократного ответа, что накладывает достаточно большие ограничения. Именно поэтому я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью на телефон доверия, который работает круглосуточно и является бесплатным. В процессе разговора с психологом Вы сможете не только выговориться и освободиться хотя бы от части Ваших переживаний, но и получить обратную связь от психолога службы. Вот их номер телефона: 8-800-200-01-22. 

Также Вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в формате личной переписки сможете пообщаться с одним из наших консультантов психолого. Однако для того, чтобы начать такую переписку, Вам будет необходимо зарегистрироваться на нашем сайте. 

Даша, иногда бывают такие моменты, что мы не видим нашего будущего, не понимаем, что нас ждёт. Безусловно, в такие периоды нам очень сложно и больно. Сейчас Вы столкнулись именно с этим. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Есть люди, которые готовы Вам помочь. Нужно только попросить об этой помощи. Сейчас Вы уже сделали первый шаг. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь. 
С уважением, Влада.
Вопрос: я не знаю, как справляться со своим состоянием, я запуталась в себе.
доброго времени суток. В последнее время, меня очень беспокоит моё состояние. У меня нет аппетита, каждый день апатия, бессонница, чувствую себя совершенно никем, и это ещё не всё. Я не знаю, как справиться со всеми проблемами, с моральной болью, с тяжестью на душе, поэтому, часто наношу себе телесные повреждения. Мне нужна помощь, поддержка и совет, как с этим справиться, буду очень благодарна, если со мной проработает психолог и мне помогут. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария! 
В последнее время Вы стали замечать за собой апатию, снижение аппетита, бессонницу, самостоятельно справиться с которыми у Вас не получается.
Для того чтобы избавится от этого состояния, в первую очередь нужно понимать его причины и устранить их. Они могут быть связаны с различными трудными ситуациями в жизни, истощением организма, переживанием постоянного стресса, неудовлетворенностью жизнью и многим другим. Для того чтобы взглянуть на себя с другой стороны, предлагаю Вам завести дневник, в котором Вы будете каждый день отмечать все то хорошее, что Вы сделали за день и то, что хорошего произошло с Вами. 
Мария, если перечисленные Вами симптомы длятся уже на протяжении более 2-х недель, то стоит обратиться к психологу за несколькими консультациями. Вы написали обращение в рубрику «Вопросы к психологу», которая предполагает однократную консультацию, написав в рубрику «Личный кабинет» -  Вы можете в процессе диалога поработать с психологом, разобраться в причинах своего состояния и как выйти из него. Также Вы можете обратиться за бесплатной консультацией к психологу социального центра по месту жительства.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Проблема с волнением
Как справится с волнением перед важными выступлениями и событиями? Кажется, что идеально готова, но когда приходится выступать и отвечать, нагоняется волнение и все забывается.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! 
Вас беспокоит вопрос как справиться с волнением перед важными выступлениями. Вам кажется, что Ваша подготовка идеальная, но в сам момент выступления Вы теряетесь и все забываете.
Елена, важные события в нашей жизни могут являться не только желанными и долгожданными, но и стрессовыми. Под воздействием стресса человек может испытывать различные трудности в физиологической сфере (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание и др), эмоциональной сфере(нервозность, перепады настроения и др) и когнитивной сфере (трудно собрать мысли, забывчивость, рассеянность и др.). Для того, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на себя рекомендую воспользоваться простыми приемами саморегуляции организма: управление вниманием, дыхательные техники, самовнушение. Управление вниманием подразумевает тренировку по удерживанию внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Когда позволяет ситуация, можно переключить внимание с того, что вызывает недовольство, страх, напряженность на то, что более приятно, что доставляет облегчение и даже удовольствие. Мысленно переключайте свое внимание с негативных переживаний на позитивные. Также в волнительных моментах, чтобы быстро собраться и успокоиться используйте релаксационное (брюшное) дыхание. Оно выполняется в 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. После на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику.  Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. 	Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед Вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Практикуйте эту технику на постоянной основе, используйте в моменты стресса и Вам будет легче справится с волнением и сохранить ясность ума. А для того, чтобы почувствовать уверенность в себе используйте самовнушение. Это проговаривание про себя простые и четкие формулы без частицы «не» с определённой целью и позитивным настроем («Я смогу», «Я справлюсь с волнением», «Я собрана и внимательна», «Я знаю все ответы, я уверенна в себе» и т.д.). Пусть эти фразы придают Вам уверенность и силы! Закрепляйте результат «тренировкой» перед зеркалом или рассказом для родных или друзей. Не боитесь совершить ошибку, ошибаются все, главное сделать выводы и двигаться вперед. Осваивайте приемы саморегуляции и пусть стресс не владеет Вами! 
Елена, я желаю Вам успехов в будущих выступлениях, пусть все получится!
С уважением, Мария
Вопрос: Помогите
Здравствуйте, у меня навязчивая идея покончить с собой. Мне 20 лет, я замужем и у меня 2 ребёнка 3 месяца (близнецы). Я знаю, что мне повезло, но мне очень плохо. Все называют меня плохой матерью, хотя я все делаю ради малышей. Муж пытается меня обвинить в измене постоянно, родители отказались от меня и теперь не хотят общаться со мной. У мамы новый муж, у папы новая жена, а я в их новую жизнь не вписываюсь. Я все время хочу сбежать из дома, мне постоянно хочется плакать. Я не хочу подходить к детям и кормить грудью. Ещё кажется меня ждёт развод и я не знаю куда мне идти. 

Ответ психолога: Здравствуйте Аля!
Сейчас Вы переживаете непростой жизненный период. Вы пишете о трудностях, с которыми столкнулись после рождения близнецов. 

Верю Вашим словам и сочувствую тому, что радость материнства омрачает Ваше настоящее эмоциональное и физическое состояние. Читая ваше обращение, становится понятно, что Вы сейчас чувствуете большую усталость, истощенность, сниженное настроение, мысли о суициде. Самые близкие люди не могут помочь Вам и поддержать. 

Кончено, материнство нелегкий труд, который отнимает много эмоциональных и физических ресурсов. Первые месяцы материнства самые сложные. Это то время, когда все внимание и силы уходят на заботу о детях. К тому же, учитывая рождение у Вас близнецов, можно понять, что нагрузка на Вас увеличена вдвое. Вы устали. Можно предположить, что роды могли спровоцировать депрессивное состояние, но основа вашего подавленного настроения - отношение к Вам от родственников. Родители налаживают свою личную жизнь, муж не поддерживает.

Аля, Вы не можете изменить своего мужа, и своих родителей. Но стоит попробовать изменить себя. Ваш организм истощен. Поэтому здесь нужен комплексный подход к выравниванию Вашего состояния. Что необходимо для этого:
1. Полноценное питание.
2. Полноценный отдых. Пока дети спят, Вам тоже нужно отдыхать, вместо того чтобы делать что-то по дому. Больше гуляйте вместе с детьми на свежем воздухе.
3. Поддержка. Заручитесь поддержкой Ваших близких и друзей. 
4. Постарайтесь поговорить честно и открыто со своим мужем и родителями.   

Иногда нам трудно разобраться в себе без помощи постороннего. Трудно понять, что происходит без взгляда со стороны. И если сейчас Вы действительно не справляетесь, Вам нужна помощь! По тому, как Вы описали свое состояние, нельзя полностью оценить Ваше психоэмоциональное состояние. Для этого рекомендую Вам обратиться за очной консультацией психолога. Специалист сможет провести диагностику и дать рекомендации, как справиться с переживаниями.

«Измени отношение к себе, и ты увидишь, как изменится отношение к тебе других»
.Аля желаю Вам справиться со своими переживаниями и насладиться счастьем материнства.

С уважением, консультант службы.
Вопрос: Финансовые трудности
Здравствуйте.Мне 31 год.Несколько месяцев назад со мной приключилась печальная ситуация,благодаря которой у меня возникли серьезные финансовые трудности.В связи с этим и за неимением путей решения этой проблемы,у меня начали возникать мысли о суициде.Я понимаю,что это вроде бы временная проблема и ее как-то можно решить,но этих путей,для меня нет.Уже думаю. как совершить суицид и каким способом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!
Вы понимаете, что финансовые трудности, которые возникли в Вашей жизни, носят временный характер. Всё можно решить. Но, к сожалению, пока Вы не видите, каким образом это сделать. 
Ситуация видится Вам безвыходной. Появились суицидальные мысли.
Илья, я поддерживаю Вас в желании получить помощь в столь непростой период. Это говорит о Вашей активности, о желании найти выход. 
Если пока выход не найден, это не значит, что завтра Вы не отыщете его завтра.
Вспомнилась притча. Одному мудрецу требовалось вернуть долг к утру, но сейчас денег у него не было, а уже был вечер. Его ученики очень беспокоились об этом, но мудрец был совершенно спокоен. Он взял бумагу и написал на ней двадцать пять способов, как могут прийти деньги. И на отдельном листе написал ещё один способ, двадцать шестой.
Произошло чудо! Утром деньги пришли к мудрецу и он смог отдать долг. Тогда ученики заинтересовались и прочитали все двадцать пять способов, но в этом списке не было именно того, как пришли деньги. В этот момент мудрец прочитал им всем вслух способ с отдельного листа: «Творец не нуждается в моих советах».
Делайте всё, что от Вас зависит, и Вы сможете отыскать пути решения проблемы, которые пока не открыты Вашему видению.
Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить Вашу ситуацию и получить психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга
Вопрос: Сильная депрессия
Здравствуйте. Испытываю сильное депрессивное состояние после потери работы, уныние, отсутствие радости жизни, беспомощность, никчемность, иногда мысли о смерти,

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис. Ответ на Ваше обращение Вы можете найти в Личном кабинете. С уважением, Влада.
Вопрос: Разочарование
Год назад окончила обучение в авиационном институте. Вернулась в родной город и окончательно растерялась. Не знаю, куда двигаться дальше. Отношения с друзьями стали на предел дальше, поскольку я с поселка уехала в другой город на обучение. Личной жизни нет - парень решил остаться друзьями. Все скопилось это и большим комом сидит в горле. Тяжело справиться. Иногда очень трудно найти повод для радости, ощущается бессмысленность всего и вся. Какое-то разочарование наступило. Я не знаю, как нормализоваться

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
Вернувшись в родной город после учёбы, Вы ощутили себя одинокой - друзья отдалились, с молодым человеком расстались. Вместе с тем, нет понимания, куда двигаться дальше.
Ксения, возникло предположение, что у Вас были ожидания, которые не оправдались. Вы растеряны. Вам тяжело. Словно образовалась пустота, которую пока не заполнили - новыми отношениями, целями, содержаниями.
И в этом можно увидеть интересную задачу - наполнить свою жизнь тем, что привнесёт в неё смысл. 
Поразмышляйте, что это может быть для Вас? Что Вы хотите изменить в своей жизни? Что можете осуществить уже сегодня, в ближайшей, дальнейшей перспективе? На что, кого можете опереться?
Перемены несут в себе новые возможности. «В каждой перемене, в каждом опавшем листе есть и боль, и красота. И именно так растут новые листья» (Амит Рэй). 
Сейчас весна. И можно представить, что и Ваш жизненный период похож на это время года, когда можно посадить семя, чтобы из него появился росток, а из ростка - цветок. И Вы будете наслаждаться его ароматом, ощущать радость. А пока важно понять, какие цветы Вы хотите посадить в своём саду, и начать действовать.
Удачи Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Я не реальная,я так не могу
У меня депрессивные эпизоды с 12 лет и с того возраста я не чувствую себя реальной,по сей день.Сейчас это состояние доходит предела.Я хочу закончить все это,но мне будет больно за репутацию семьи,не хочу им портить окончательно жизнь.В данный момент это обострилось.На данный момент меня согласовали на работу в проекте коТорый стоит внимания.Я ушла в академ,потому что  у меня стала ехать крыша,были панические атаки в общественных местах,ТЦ и автобусах.Я не хочу быть,не мое место,я не могу жить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ди!

Вы пишете, что у Вас, начиная с подросткового возраста, периодически случаются депрессивные эпизоды. Но сейчас Ваше состояние сильно ухудшилось - Вы не можете учиться из-за панических атак и плохого самочувствия, Вы не чувствуете себя реальной, не находите себе в этой жизни места.. Вам настолько плохо, что хочется прекратить все это и уйти из жизни.. Ди, состояние, которое Вы описываете, требует профессиональной помощи.. И с депрессией, и с паническими атаками, и с нарушением самовосприятия (когда Вы не чувствуете себя реальной) можно и нужно что-то делать, но для этого необходимо грамотное лечение. Вы можете, например, обратиться в ПНД (психоневрологический диспансер) по месту жительства и проконсультироваться по поводу Вашего самочувствия с врачом-психиатром. По результатам консультации врач подскажет, какие лекарства смогут помочь Вам справиться с теми симптомами, которые не дают Вам сейчас нормально жить, и по какой схеме их нужно принимать. Возможно, помимо медикаментозного лечения также потребуется работа с психологом - для того, чтобы разобраться в тех психологических моментах, которые могли спровоцировать ухудшение Вашего самочувствия в последнее время. Не отчаивайтесь! Вы очень плохо сейчас, но это не значит, что с этим невозможно справиться - это значит только, что в данной ситуации Вам нужна помощь людей, которые имеют знания, навыки и опыт работы с такими расстройствами. Вы также можете позвонить нам по телефону (или позвонить на телефон психологической помощи в Вашем городе), чтобы обсудить, куда именно можно было бы обратиться за помощью, и как это лучше сделать. 

С уважением, Анна
Вопрос: Подозрение на ОКР
Здравствуйте. Не могу уже так жить, если раньше я хоть как-то мог с этим справляться последнее время все слишком туго. Мои симптомы похожи на ОКР, но до конца я сомневаюсь в этом.
Меня проследуют всякие страшные мысли, это может быть внешность, здоровье, что-то духовное, но более хуже, когда это касается близких. Я не знаю как их преодолеть, я пытаюсь себя убеждать в чем-то хорошем, но подсознание все равно возвращает к ним. Часто я успокатваю себя какими-то действиями типа перейду дорогу так, все будет хорошо, но срабатывает это далеко не всегда, а порой и вовсе заставляет переходить по сотню раз, пока не сделаю это, так сказать на нужной мысли. Я даже не могу адекватно вести конспекты, особенно, когда пишу букву я, я боюсь, что пишу ее не на такой мысли и мажу корректором до тех пор, пока не дойду к нужной или листочек рип... Даже песню в плейлист с первого раза из-за этого добавить не могу....

Ответ психолога: Марк, здравствуйте!В Вашей жизни сейчас достаточно сложный период и очень ценно, что Вы хотите разобраться, что с Вами происходит и решились обратиться за помощью. Насколько я поняла, у Вас иногда случаются некоторые состояния, которые мешают Вам жить. Вы чувствуете повышенную тревожность, Вас преследуют навязчивые мысли и действия и сейчас Вас сложно справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно. Вы хотите разобраться в причинах и правильно делаете.Марк, давайте сразу обозначим компетенцию психолога, психолог - не врач, он не имеет мед. образования, диагнозы не определяет, поэтому, чтобы подтвердить или опровергнуть Ваши предположения, нужно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту на очную консультацию.Я надеюсь, что поговорив со специалистом Вы расставите все точки над "и" найдёте способы скорректировать Ваше эмоциональное состояние.Удачи Вам и всего доброго!С уважением, Наталья.
Вопрос: Ударил муж
Здравствуйте, меня ударил муж, а рассказать об этом никому не могу, потому что мне просто стыдно, что такое со мной произошло, как быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина.
Прежде всего я сочувствую вам, пережить домашнее насилие – это ужасный опыт, о котором действительно непросто рассказать. И я рада, что вы нашли возможность написать сюда и таким образом отреагировать и осознать то, что с вами произошло. 
Вы спрашиваете: «Как быть?», и, насколько я понимаю, вас волнует не только как быть с самим фактом удара, но и как быть теперь со стыдом, который на вас обрушился. Важно понимать, чего именно вы стыдитесь. К сожалению, многие люди считают, что жертва домашнего насилия сама виновата в нем, но это не так. Вы нуждаетесь в помощи и защите, потому что насилие в отношениях недопустимо. Я могу представить, что может быть очень стыдно и больно оттого, что мужчина, которого вы выбрали себе в мужья,  оказался способен на насилие. Вы не виноваты. И теперь вы можете снова выбирать уже с учетом пережитого опыта. Сейчас важно опереться на кого-то, ощутить поддержку окружающих, но я допускаю, что ваше окружение может быть как-то негативно настроено, и тогда вы можете позвонить на наш телефон доверия (8-495-989-50-50) или обратиться в ближайший к вам кризисный центр (например, используя карту помощи центра «Насилию.нет»: https://nasiliu.net/karta-pomoshhi/) 
Как быть с тем, что теперь применение физической силы стало допустимым в вашей семье? Необходимо обезопасить себя на случай повторения эпизода насилия. Более подробно об этом можно почитать здесь: https://nasiliu.net/chto-delat/
Вы переживаете психологическую травму, и важно позаботиться о себе, о своём физическом и психологическом состоянии. Пожалуйста, если вы почувствуете, что вам нужна помощь, смело говорите об этом. Можно сообщить терапевту в поликлинике, психологу на телефоне доверия, любому человеку, которому вы доверяете. Вы уже написали об этом сюда, как бы признав сам факт того, что произошло и теперь вы уже будете готовы что-то с этим поделать. Как меняется ваше состояние? Становится ли более отчетливым и ясным то, что произошло? Проверяйте себя, чтобы так же, как вы позвали меня, вы могли позвать на помощь кого-то ещё.  Чем раньше вы начнёте искать себе поддержку в это непростое время, тем меньше будет травматичность того, что произошло. 
С уважением, консультант службы Александра.
Вопрос: проблемы у сына
Добрый день! Проблемы с сыном

Ответ психолога: Сергей, здравствуйте!Если Вы хотели бы проконсультироваться на нашем сайте, Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" и рассказать там поподробнее о Вашей ситуации и о том, помощь в чем Вы хотели бы получить. Или - как вариант - можно позвонить нам по телефону.   С уважением, Анна
Вопрос: Плохо
Последние три месяца чувствую себя угнетенно.Уже недели 2-3 думаю о суициде.Кажется,что выхода нет

Ответ психолога: Здравствуйте Анна. Вы чувствуете себя угнетенно и последнее время думаете о суициде, как способе выхода из проблем. Я не знаком с вами лично, и вы даете слишком мало информации о себе и своей ситуации. Думаю, что самым правильным в данном случае будет обращение к специалистам лично за помощью. Когда человек сталкивается с жизненными проблемами или заболевает, то он теряет уверенность в себе и своих силах, быстро устает и накапливает ком нерешенных задач. В то же время, когда человек полон сил и здоров, то тон легко справляется с любыми невзгодами, ему все "по плечо". Откладывание решение проблем "на потом", часто люди усугубляют свое состояние, потому что поток трудностей накапливается и кажется, что решить их невозможно. Но на самом деле, это результат ослабления здоровья. Врач-психиатр занимается лечением подобных состояний. Вы можете совершенно бесплатно обратиться по месту жительства в районный психоневрологический диспансер и получить всю необходимую помощь специалиста, который выслушает вас, подберет лечение, назначит необходимые процедуры, даст освобождение от работы и все нужные рекомендации, выполняя которые вы сможете вернуть свое здоровье в норму. После восстановления сил, ваш организм будет готов справиться с любыми жизненными невзгодами и проблемами. И тогда вы сможете увидеть нужный вариант решения и какой-нибудь выход обязательно найдется.С уважением, Станислав.