nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: ...
не понимаю что делать в таких случаях ситуациях, когда хочется покончить с собой.ощущение что я попала в тупик в пропасть и выбраться не могу и наверное даже не хочу от чего страшнее больше. Почему то больше не хочется ни с чем справляться, вечные проблемы очень надоели. Просто помогите я хочу вылечиться от этих мыслей

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.
Настя, Вы пишете об усталости, из-за которой сложно даже хотеть выбраться из тяжёлого положения, нет мотивации и энергии продолжать двигаться дальше. Это может во многом быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Пожалуйста, рассмотрите возможность очного обращения к психологу или психотерапевту при первой же возможности. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи МЧС (+7(495)989-50-50), анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию и вместе со специалистом постараться найти выход.
Берегите себя!
С уважением, Инна.
Вопрос: ЕГЭ
Очень грустно

Ответ психолога: Здравствуйте.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас испытывать грусть, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.
К сожалению, данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы, чтобы более полно понять Вашу ситуацию. Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Полагаю, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.С Уважением, Ольга
Вопрос: Последняя капля
Здравствуйте! Меня зовут Василий, мне 33 года. Последние 2 года своей жизни очень часто думал о смерти. Впрочем и по сей день думаю как бы уйти из жизни. История очень большая и у меня нету терпения писать это все. Родители меня бросили, а жена ненавидит меня. У меня нет друзей и даже просто знакомых с кем бы мог поговорить и кто бы выслушал меня. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Василий!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, и Вы ни с кем не можете поговорить о своих проблемах, из-за этого у вас возникают мысли о том, что вы не хотите жить.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Надеюсь, у вас все получится!
Вопрос: Макс
мужа нет , мне плохо, работы нет, работала в МЧС Саратова, меня выгнали неизвестно за что, но зато потом благодаря мне, накрыли коррумпированных чинуш из МЧС, я крута
итого, че мне делать,

Ответ психолога: Здравствуйте, Лада!
Как я поняла из вашего обращения, вы говорите о том, что у вас нет мужа, работы, вам плохо. Вы работали в МЧС, но потом вас выгнали. Вы спрашиваете, что вам делать. 
Вероятно, вы находитесь в состоянии ежедневного напряжения, и вы очень устали. В вашем письме, к сожалению, слишком мало информации, чтобы точно определить причину вашего состояния и предложить возможные решения. Я могу только предполагать. Самостоятельно порой трудно увидеть причину и разобраться в своем состоянии, поэтому, Лада, я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу по данному вопросу. Совместно в беседе с ним вы можете лучше понять причину своего состояния, найти способы влияния на него. Беседы с психологом анонимны и конфиденциальны, а также направлены на разрешение вашей ситуации.
Важно обсудить свое состояние со специалистом, а также заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. 
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50. Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизит уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Низкая самооценка
Здравствуйте, мне 23 и у меня проблема с самооценкой, которая превратилась в замкнутый круг. Сначала слушаешь обидные слова про характер или внешний вид, хочется уйти от проблем - ешь. В итоге набираешь вес и понимаешь, что выглядишь максимально омерзительно и начинаешь себя резать и возвращаться к началу - я плохой, я не такой. С чего можно начать и возможно ли без вмешательства со стороны?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вася.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что хотите большего от себя, но не можете это реализовать. Из-за того, что у Вас не получается отстаивать личные границы про общении с другими людьми, Вы выискиваете в себе недостатки и акцентируете на них внимание. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанным настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Существует множество методик для поднятия самооценки, для повышения уверенности в себе, однако они индивидуальны. Для одного человека применение конкретной техники будет эффективно, а другому не подойдет совсем. Поэтому важно найти подходящую для себя, для этого необходимо применять различные варианты, прислушиваться к себе, своим ощущениям. При очных встречах с психологом Вы сможете подробно разобрать каждую травмирующую ситуацию, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего конкретно бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?
Также рекомендую с большим вниманием относиться к своим потребностям: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Вопрос: Суецид
Здравствуйте ребёнок не желает ходить в школу, постоянные канфликты в классе и с учителями, при разговоре с учителями он всегда не прав, всегда плохой, при последнем конфликте сын заявил что он лучше умрёт, бросит я под калеса авто чем будет ходить в школу, объясняя тем что он всегда у них плохой. Учится в 5 классе, на меня директор школы смотрит с высока, и после слов сына о суецыде сказала что они ни чего такого не сделали

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина Владимировна.
Я хочу выразить своё глубокое сочувствие к вашей непростой ситуации, описанной в обращении. Негатив, с которым возвращается ваш сын влияет не только на его состояние, но и на ваше. Попытки разрешить проблему в школе также не дали плодов. Вы наверняка сильно переживаете за своего сына, и я искренне сочувствую, что вам пришлось столкнуться с подобными жизненными обстоятельствами. Поэтому постараюсь дать несколько советов, которые могут помочь улучшить как ваше состояние, так и вашего ребенка.
Мы знаем, что каждая мать стремится создать комфортные условия для развития своих детей, однако в период взросления некоторые кризисы иногда неизбежны. Ваш сын столкнулся с трудностями адаптации, связанными с переходом в среднюю школу. Новые предметы, учителя и распорядок дня могут вызывать чувство неуверенности и приводить к негативному настроению. Однако всё требует времени, и я уверена, что с вашей поддержкой и пониманием вашему сыну удастся преодолеть эти трудности.
Попробуйте поговорить с ним, открыто поделитесь своими переживаниями и попросите его рассказать о своих чувствах. Важно показывать ему, что вы его поддерживаете и всегда готовы выслушать. Найдите подходящий момент для общения, когда оба будете в хорошем расположении духа. Такой разговор поможет избавиться от скопившегося негатива, укрепит вашу связь и создаст чувство безопасности у вашего сына.
Также важно пояснить ребенку, что негативное поведение и самопричинение вреда не помогут решить проблему, а, напротив, приведут к появлению новых сложностей и причинят боль вам, Марина Владимировна, и его друзьям. 
Постарайтесь обратиться к учителям и администрации школы с конструктивным подходом, основанным на фактах и поведении вашего ребенка. Выразите свои опасения и попросите помощи в поиске решения. Возможно, стоит обратиться к педагогу-психологу или другому специалисту, который поможет вашему сыну научиться управлять эмоциями и разрешать конфликты. Очное обращение к психологу также позволит более подробно разобрать проблему, ведь на консультации вы расскажите про нюансы, которые не смогли описать в обращении.
Помните, Марина Владимировна, работа с детьми всегда требует терпения и заботы. Если вы сами будете подавлены и с негативными чувствами, это может отразиться на вашем сыне. Поэтому не забывайте уделять время себе, следить за своим режимом дня и отдыхать. Ваше поведение и эмоциональное состояние оказывают сильное влияние на вашего ребенка.
Желаю удачи и надеюсь, что мои советы помогут вам и вашему сыну преодолеть сложности, с которыми вы столкнулись.
С уважением, Специалист психологической службы.
Вопрос: Тревога об учёбе
Доброго времени суток! В последнее время, я чувствую, что мысли об учёбе начинают меня тревожить, волновать и расстраивать настолько, что невозможно не заплакать. И это всё как навязчивые мысли, которые мне банально не дают спать. Можно ли мне как-то помочь в этой ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Милена.
Исходя из вашего обращения, я поняла, что сейчас вы испытываете чувство тревоги, вы сильно переживаете из-за учёбы. Тревога это нормальное явление, которое помогает нам в особенно тяжёлые моменты сохранять свою бдительность, держать контроль над ситуацией. Так бывает, что тревога не всегда обоснована, однако, сила её влияния остаётся высокой.
Милена, я рекомендую вам определить для себя насколько эти мысли об учёбе обоснованы. Например, у вас есть пропуски занятий, плохие оценки, есть несданные работы и т.д. – это объективные причины для волнения. Бывают мысли иррациональные, они совершенно не имеют отношения к вашей реальности, только «как надоедливые мухи» кружат вокруг и сеют панику. Подумайте о причине своей тревоги, если она объективна, то необходимо проработать план, с помощью которого у вас получится ликвидировать страхи, которые у вас возникают. Например, вас не отчислят, если вы будете учиться исправно (готовить заданные работы, ходить на занятия и т.д.). Это поможет вам разобраться с основами вашего возникающего состояния, а затем, уже «зная врага в лицо», использовать возможность с этой ситуацией совладать. 
Кроме того, я рекомендую вам в моменты, когда у вас снова возникают эти мысли, становится очень тревожно и страшно выполнять разные техники саморегуляции для того, чтобы снять этот неприятный симптом и иметь возможность проанализировать свою возникшую тревогу. Это поможет вам сконцентрироваться на причине (а не последствии) вашей тревоги, а также почувствовать себя лучше.
Например, вы можете использовать дыхательные техники. Брюшное дыхание гармонизирует функциональное состояние организма, помогает восстанавливать внутренние ресурсы. Вы можете задействовать брюшное дыхание таким образом: вам необходимо сконцентрировать своё снимание на вашей диафрагме (месте под вашими рёбрами), попробуйте подышать глубоко на вдохе как бы раздув вам живот (рёбра как будто расширяются в этот момент) и сдув его на выдохе. Выполняйте такое упражнение в течение 10-20 минут и ваше состояние улучшится.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающей у вас тревожности, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Вопрос: без темы
как заставить себя жить дальше? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Из Вашего обращения можно предположить, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и Ваша жизнь не приносит Вам удовлетворения. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
Прежде всего, необходимо понять, что Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности Вашего организма (особенности нервной системы, заболевания), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (утрата, насилие и др.). Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у психиатра (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта (чтобы изменить свое отношение к самому себе, к своей текущей жизни или событиям из своего прошлого). 
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов (например, перед сном). Обратите внимание, придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Так же, для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своем существовании, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. 
Анастасия, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Я не могу спокойно жить
Здравствуйте, у меня уже месяц мучают мысли о том, что моя жизнь в опасности. Я постоянно думаю, что с моими ногами, руками, глазами что то случится. Я сижу перед сном и постоянно об этом думаю. Я боюсь, что это реально все произойдет. Сейчас смотрела фильм, где сказали «если наступить на ржавый гвоздь, то половину ноги надо отрезать». Снова вся голова а мыслях, что не дай бог я наступлю на ржавый гвоздь. Мне тяжело. Я не знаю, как избавиться от этих мыслей и будь уверенной в том, что моя жизнь в безопасности. Родители говорят, что психолог/психотерапевт мне не помогут
Вопрос: Мне кажется со мной что-то происходит 
Не знаю стоит ли об этом вообще говорить, наверное я просто сильно преувеличиваю проблемы, но да ладно, стоит начать сначалаПериод 3-7 лет: я особо не ощущал никаких проблем, комплексов, но многие дети уже тогда не хотели со мной дружить, я часто был виноватым, много друзей у меня не было, может пара штукПериод 7-11 лет: у меня начинают по тихоньку развиваться комплексы за счёт раннего полового созревания, надо мной посмеивались и тп, ничем не примечательный период моей жизниПериод 11-14 лет: одноклассники могли типа в шутку побить меня, смеялись надо мной почти всегда, я терпел, плакал, злился, но никому об этом не рассказывал, закрылся от людей, стал изображать плохого человека, хотя мне это не нравлось, со временем мне всё больше надоедала жизнь такая и я специально мог притвориться больным и не идти в школу, и многое другое, больше я врятли могу написать, просто больно об писать, негатив уже составлял мою рутину на 40%Последний период 15 лет и 16 лет(мне столько сейчас): я чувствую, что я уже не могу радоваться даже крутым вещам, негатив составляет 90-80% моей жизни, он уже у меня как привычка, также хочу отметить, что я никогда ни кому не нравидся, особенно девушкам, внешность всё же у меня ужасная, я устаю от этой жизни, причиняю себе вред хотя понимаю, это не поможет, но облегчение дает, я ненавижу себя и все, что со мной связано. А вот что меня больше пугает, периоды так скажем депрессивного состояния только увеличиваются, а хорошего настроения всё уменьшаются, я потерял надежды на всё, но до сих пор всё делаю, я понимаю что у меня никогда не будет девушки, семьи и тп, я уже хочу покончить с собой, я лишь хочу понять, когда я смогу снова, хотя бы один день, почувствовать радость или по настоящему заплакать, вот и всё
Вопрос: Не понимаю, для чего создан этот сайт
Не понимаю, для чего вы создали этот сайт, если вы не хотите пропускать наши отзывы, не хотите отвечать на наши вопросы, не хотите помогать с нашими проблемами, даже по электронной почте вы не отвечаете, а звонки на ваши телефоны доверия стоят слишком дорого и совершенно бессмысленны.
Вопрос: привет я живу больше полугода в апатии и мыслях о суициде
привет мне 19 лет и я уже более полугода справляюсь с негативными изречениями своей головы я посещал психотерапевта меня посадили на антидепрессанты но я стал в итоге бесконтрольно их пить пачками антидепрессанты прописали совместно с нейролептиком и поставили f60.31прошло много времени прежде чем я ещё раз посетил доктора к этому моменту я к сожалению познакомился с наркотиками а именно мефедрон возможно в нём я искал для себя выход после того как у меня кончился доступ к антидепрессантам в какой то момент я впал в глубокую депрессию у меня изрезаны руки это забавно я не справляюсь с собственной головой с каждым днём у меня всё больше опускаются руки я не могу держаться на плаву этой безнадежной и проигранной жизни за то я помогаю другим а они отрывают куски от меня когда я в следующий раз посетил врача я всё ему рассказал и про наркотики и про то как пил таблетки мне выписали арипипразол и его я тоже начал пить горстями)в общем я не знаю что мне делать я в тупике и в шаге от смерти я был бы очень рад если бы мне дали дельный совет 

Ответ психолога: Здравствуйте! 
Пограничное расстройство личности, которое вам поставили, требует комплексного подхода в лечении. Это означает, что одних медикаментов недостаточно, и требуется также психотерапия.  Отлично зарекомендовала себя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), а также когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Медикаментозное лечение тоже очень важно, но без психотерапии бесполезно и, в вашем случае, опасно.
Поэтому я вам настоятельно рекомендую начать работу с психотерапевтом, который работает в подходах ДПТ или КПТ. Желаю вам сил и терпения.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Куда обратиться с подозрением на суицид знакомого?
Добрый день!
Получил от своего интернет друга из Франции информацию о том что его знакомая из Москвы собирается покончить с собой посредством медикаментов

Имя: (удалено).

К кому обращаться? В достоверности информации я не уверен, обоих этих людей лично не знаю

Ответ психолога: Антон, здравствуйте!Если вы знаете, что человек собирается совершить суицид (если есть информация о том, когда и где он планирует это сделать, или вы узнали, что в данный момент человек совершает суицидальную попытку) - эту информацию вы можете сообщить в полицию. Если информация, которую вам сообщили, носит вероятностный характер (вы знаете, что у человека есть такие мысли, он упоминает в разговоре, что задумывается о суициде, планирует уйти из жизни, но более точных сведений нет) - то для обращения в полицию этого будет недостаточно. Но можно попробовать предложить человеку обратиться за психологической помощью, сообщить номера телефонов психологической помощи или психологических центров, которыми он может воспользоваться (например, можно сообщить наш телефон). В любом случае, вы можете сами нам позвонить для того, чтобы более подробно поговорить об этой ситуации и, с учетом всех обстоятельств, вместе со специалистом продумать, что можно предпринять.С уважением, Анна