Вопрос: Не знаю как дальше жить...
Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Со мной произошло страшное. Всё началось утром пятого декабря. Нам позвонили и сообщили, что дядя и мой любимый брат умерли. Дядя болел и нас уже предупредили о возможности его смерти, но смерть брата стала огромной неожиданностью. Я как будто связь с реальностью потеряла, всё как во сне...от стресса у меня сильно жгло в груди и я боялась умереть, старалась дышать глубоко, чтобы помогать организму справляться. Потом я прилетела с похорон и ещё не оправившись узнала об измене мужа (пол года назад на карантине). Я была в шоке, но с холодной головой сказала ему, чтобы он купил цветы и мы всё забыли. Мы много говорили, он поклялся, что это всё алкоголь и ничего никогда быть не могло бы, если бы он был трезв. Я много плакала, пила все успокоительные, которые знаю. Я как будто физически чувствую дыру в душе((((мы вроде всё обсудили и пытаемся жить дальше. У нас двое детей(дочке 10 лет, сыну 4 года). Мы со школы были влюблены и уже больше десяти лет вместе, я не понимаю, что со мной не так? Почему он это сделал. Я перестала по ночам спать. Не могу уснуть до 4х-5ти утра, чувствую опустошение. Очень люблю своих детей, но как будто пропал материнский инстинкт, как будто я им больше не нужна. С мужем тоже не понятно. Вместе мы бы пережили все беды на свете, но измена делает его моим обидчика и я закрываюсь в себе. Мои лучшие подруги далеко, я в Москве живу, они в Волгограде, я с ними по телефону всё обсудила, но легче не стало((( У нас новая квартира, у мужа новая прибыльная работа, много всего, что я люблю, например много дел по дому(подшить новые тюли, попробовать новые рецепты десертов и т.д.). Я каждый день не могу заставить себя встать с кровати, я перестала читать книги, я играю в телефон и смотрю сериал любимый, потому что он отвлекает меня от мыслей, что жизнь не так хороша, как хотелось. Я устала жить, у меня нет интереса, на всё плевать...раньше я знала, что не хочу умирать, пока не сделаю все дела(нужно закончить рисовать картину, дошить крестиком зайчика и открытку и т.д.), а сейчас мне всё равно. Я стараюсь отгонять от себя мысли о суициде, знаю, что это не выход, знаю, что нужна детям и т.д., но если меня когда-нибудь случайно переедет поезд, я буду рада. Я пытаюсь выбраться из этого состояния, найти выход, но не нахожу...раньше было даже страшно подумать, что я умру, а сейчас просто как будто жду смерти. Кажется я с ума схожу. Мне легче только когда смотрю сериал("Мыслить как преступник"), там такие ужасы бывают, что я думаю, что со мной произошло-это просто цветочки. Не хочу возвращаться в реальность, я чувствую себя ужасно. Ещё когда я думаю о женщине с которой он мне изменил, у меня от злости в глазах чернеет, я мысленно ей нож в живот втыкаю, а потом когда очухиваюсь виню себя. Я эмоциональная, но не жестокая, всех всегда жалею и слишком добра со всеми. Муж рассказал, как он мучился всё это время, как стыд сжигал его изнутри, я его поддерживала  но по совету психолога из инстаграмма проговаривала с ним все свои эмоции. Я знаю, что если простила, то нельзя его тыкать каждый день носом в измену, но мне тяжело. Пару дней назад мне приснился плохой сон с этой женщиной и я утром была в плохом настроении, проснулась со слезами, муж спросил "что случилось?" и я честно сказала, на что он сказал, что "не хочет жить негативно всю жизнь, а хочет счастливо, а я своим негативом каждый день порчу". Ну не сволочь? Я потом к вечеру отошла от всего этого и сказала ему, что это он натворил и мне тяжело, так пусть будет добр помогать мне прийти в себя! 
Я знаю такую фразу "Депрессия возникает у тех, кто ничего не делает, у кого есть время почувствовать себя дерьмом", я с ней полностью согласна и когда давала дельные советы подругам, уверял их, что всё от безделья и из мухи можно не раздувать слона, но сейчас, когда сама не понимаю, как начать жить заново не могу мыслить здраво. В начале этого письма я ещё задыхалась от слёз, но сейчас уже легче, но это не надолго (( я когда остаюсь наедине со своими мыслями, мне грустно, больно и страшно...страшно делать людей вокруг себя несчастными из-за своих переживаний. Мне на похоронах брата было так больно, но я старалась сильно не рыдать(вру, рыдала конечно по потери сознания), но думая о моей крёстной, которая потеряла сына, о его жене и детях казалось, что мне должно быть легче, ведь я всего лишь сестра. ..
Если подытожить, то стресс наложился на стресс и я пропала, как будто душа испоряется из меня. А всегда была жизнерадостная и весёлая. Могу даже пошутить, что дементоры будут голодать при встрече со мной🙂
У меня как будто раздвоение личности, я считаю себя жирной уродиной, но на самом деле не такая уж и жирная и достаточно красивая. Вроде не глупая, начитанная, но кажется меня никто не понимает. Я не знаю, кто я((( 
Меня трясёт от дрожи.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
За последнее время вы пережили ряд негативных стрессовых событий, которые истощили вас эмоционально. Вам пришлось пережить утрату близких людей и узнать об измене мужа. Ситуация измены нарушает доверие между супругами, снижает уверенность у того, кому изменили, разворачивает жизнь под другим углом, доставляет страдания. И в этом случае, как Вы заметили, имеющиеся знания или чужой опыт не работают. Вернее, они работаю только в теории, а в реальности приходится переживать (проходить) все этапы проблемы (об этом можно почитать по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-krizis) и восстанавливаться, опираясь на имеющиеся у вас ресурсы (возможности).
Очень важно, что вы, Дарья, делитесь своими чувствами с мужем, подругами. Возможно мужу «неприятно видеть вас в плохом настроении» или не всегда Вас готовы выслушать (у каждого индивидуальные реакции и восприятие происходящего), но вы всё же имеете право на выражение собственных чувств и проживание боли в своём темпе. Также важно,  что Вы  не замыкаетесь в себе, а обращаетесь за психологической помощью и пытаетесь найти пути решения в сложившейся ситуации. Да, доверие подорвано и восстанавливать  его всегда сложно.  Но помните, что даже самую тёмную ночь сменяет рассвет, и нужно дать себе время на восстановление. В сложной ситуации важно определить все ресурсы, поддерживающие вас. Например, Вы написали о том о том, что дети и их благополучие – это ваш ресурс.  Найдите дополнительно  свои внешние и внутренние возможности: то, что важно и ценно для вас вообще в жизни, и что важно сейчас в этой ситуации. Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных сторон и перевести минусы в плюсы. Для этого ответьте себе на вопросы: что изменилось в вас после того, как вы узнали об измене? что хотите сделать сейчас? почему это важно для вас , это улучшит ваше состояние? сможете ли вы простить мужа, если да, то при каких условиях? какой опыт вы вынесли из этой ситуации? чем он может быть полезен для Вас? Надеюсь, ответы на предложенные вопросы помогут Вам лучше понять потребности и увидеть свои новые возможности. 
Дарья, обратите внимание ещё на то, что муж признаёт свою ошибку, рассказал свою версию причины, почему это произошло. И видимо по-своему (как умеет) пытается исправить ситуацию. Поэтому слушайте себя, выбирайте, как действовать. Конечно, сразу душевные раны не затягиваются, но вы можете улучшить своё состояние. Конечно, лучше, когда семейные вопросы решаются вместе, сообща. Обсуждайте с супругом то, что вас волнует, поясняйте, почему эти темы  для вас важны. Уважающий и любящий  человек всегда прислушается к своей второй половинке. Также не стоит забывать,  что все люди совершают ошибки. Но и ошибки бывают разные. Подумайте, что вы можете простить, а что - не готовы. Главное помнить, что в семье «игра в одни ворота»  - плохой вариант. Говорите о том, что вам нужна поддержка семьи  и действуйте вместе.
Познакомьтесь с приёмами саморегуляции (дыхательные техники, приёмы релаксации, упражнения на снятие нервно-мышечного напряжения) для управления своим эмоциональным состоянием (посмотреть можно по ссылке: https://www.b17.ru/blog/18621/) 
Общение и взаимодействие с другими людьми также помогает выйти из негативного эмоционального состояния. Как я понимаю, Дарья, вы активный человек, но ваша активность замыкается в основном на домашних делах и детях. Может быть, вы попробуете внести в свой распорядок новые события? Напишите себе список желаний и потребностей и начните реализовывать их.  Читайте новые книги, открывайте для себя новые места и участвуйте в интересующих вас событиях, знакомьтесь с новыми, интересными для вас людьми. Узнавайте себя с разных сторон! Уверена, Вы почувствуете, какая вы настоящая!
Желаю Вам гармонии и любви! 
С наилучшими пожеланиями, консультант Ирина Ю.