nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Страх смерти
Здравствуйте! Мне 27 лет и на протяжении очень долгого времени (примерно с 16 лет) меня мучает страх неизбежности  смерти. Я ничем не больна, не переживала событий, в которых была близка к гибели, поэтому не понимаю, откуда это взялось. От мыслей о том, что мне предстоит умереть, у меня начинаются панические атаки, а эти мысли возникают у меня буквально каждый день. Не выдержала, пошла к психиатру, прохожу курс антидепрессантов на протяжении уже почти года, ситуация изменилась, но не намного. Умом понимаю, что это естественный процесс и бояться этого глупо, но каждый раз страшно. Качество жизни из-за этого падает, а что делать не знаю. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия! Сожалею, что вам приходится испытывать подобное  состояние. Смерть так же естественна, как и жизнь. Но постоянное ощущение неизбежности смерти, безусловно, мучительно. 
Вы сообщаете, что на фоне возникающих мыслей о смерти вас накрывают панические атаки, это очень тяжело.  Для начала предлагаю Вам ознакомиться со статьей на сайте нашей службы, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Здесь дается подробная информация о том, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как помочь себе в данной ситуации. Не хочется дублировать информацию оттуда, но важно понимать, что от ПА невозможно умереть, но постоянно думая о смерти, можно себя довести до состояния истощения. В ситуациях надвигающегося приступа начинайте концентрироваться на тех вещах, которые приносят Вам чувства уверенности и контроля. Старайтесь наращивать эти чувства каждый день. Следите за своим распорядком дня, отдыха, приемом пищи, это то, что Вы можете контролировать и чем можете управлять. 
Старайтесь больше делиться тем, что Вас волнует, беспокоит. Наверное, в Вашем окружении есть люди, которым Вы могли бы открыться, поделиться своими переживаниями и получить эмоциональную поддержку, это важно! 
Следующим важным шагом будет обращение к специалистам за помощью по месту проживания. Нередко для эффективного лечения ПА требуется медикаментозное лечение и психотерапия в комплексе. Обратитесь за помощью в местное лечебное учреждение, там Вам смогут оказать квалифицированную помощь. 
Валерия, если окажетесь в критической ситуации и почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением, 
консультант службы
Вопрос: Мысли о самоубийстве
Здравствуйте, мне сейчас 16 лет, я в 10 классе, с начала 7 класса (13 лет) думаю о самоубийстве, селфхарм был и есть и с каждым днем умереть хочется всё сильнее. Казалось бы, всё идёт хорошо, друзей много, учусь хорошо, много хобби в которых преуспеваю, много знакомств, общения, проблем нет. Но ни дня за эти года не было, когда бы я не думала о суициде, иногда лежу, хочется встать и выпрыгнуть с окна. Иногда хочется всё рассказать, поделиться, но понимаю, что это никому не нужно. А иногда хочется никому ничего не рассказывая, сигануть с окна и пусть думают, что не так было. Устала от этого, считаю что в мире лишняя для всех, всегда мешаю, всегда не вовремя, всегда лишняя, всегда есть замена мне. Не знаю что с этим делать, помогите разобраться с этим вопросом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша.В обращении вы пишете о том, что вас каждый день посещают мысли о самоубийстве, и это происходит на протяжении трёх лет. Этими тяжёлыми переживаниями вы хотели бы поделиться, но считаете, что это «никому не нужно». При этом в вашей жизни есть друзья, успешная учёба, хобби, будто бы нет явных проблем для мыслей о суициде.Однако, вы упоминаете, что у вас бывают моменты селфхарм, то есть намеренное самоповреждение. Такой симптом не появляется просто так. К сожалению, люди чаще всего совершают самоповреждающие действия для того, чтобы с помощью физической боли заглушить боль душевную, боль от каких-то непереносимых чувств. Это может быть страх, тревога, грусть, чувство одиночества или другие чувства. Причиной самоповреждающих действий и суицидальных мыслей может быть так же психологическая травма, полученная в прошлом или общее эмоциональное напряжение в вашей семье.Даша, ваши переживания важны и значимы. Когда вы пишете что «лишняя для всех», скорее всего, чувствуете нехватку понимания и внимания от кого-то конкретного. Предполагаю, что для вас открыться кому-либо, рассказать о своих чувствах не просто. Но и копить в себе переживания тоже уже невыносимо. То что вы написали обращение на наш сайт, это уже откровенный и смелый шаг. Поддерживаю вас.Если вам сложно говорить о суицидальных мыслях с близкими, то вы всегда можете обратиться к специалистам. Будет ли это очная консультация с психологом или звонок на телефон доверия. Если вы захотите получить консультацию по телефону, звоните на 8-800-200-01-22, это телефон доверия для детей и подростков, там же могут порекомендовать специалистов из вашего региона, которые принимают очно. Если вы готовы начать работу в формате переписки, то можно создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. Вам ответит один из наших специалистов, это работа будет проводиться бесплатно и конфиденциально. Вместе со специалистом вы сможете найти причину ваших мыслей о суициде, а значит сделать ещё один шаг на пути избавления от них.С уважением, консультант Анастасия.
Вопрос: 2 раз
Скажите пожалуйста! Что делать если я не кому не нужен? Нет. Даже проще. Если я всем мешаю? Я думаю о суициде и вижу в этом выход, рядом со мной нет никого даже семьи. Но сам не могу, но очень хочу умереть. Я обращаюсь 2 раз, пожалуйста ответьте!

Ответ психолога: Здравствуйте, Святослав!
Позвольте Вас поддержать в данной непростой жизненной ситуации. Вы уверены в том, что никому не нужны, более того, что Вы всем мешаете. Вследствие этого у Вас возникают мысли об уходе из жизни. Спасибо, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью, ведь совершенно невыносимо в одиночку переживать столь подавляющее чувство безысходности и отчаяния.
Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Ресурсы психики истощены и единственный выход, который видится из сложной ситуации - это суицид. Сейчас важно попытаться отыскать ту внутреннюю опору, которая поможет справиться с трудной ситуацией, так как у каждого человека она есть. Вы также в состоянии совладать с любыми трудностями самостоятельно.  Ресурсами являются Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества. Также ими могут стать Ваши увлечения, интересы, хобби, а вместе с тем и социальные связи. Вспомните, что из вышеперечисленного Вы можете применить к себе?
Попробуйте прислушаться к себе и ответить на вопросы, какие мысли и чувства лежат под стойким убеждением, что Вы мешаете? Возможно, там кроется чувство собственной ненужности, неполноценности, страх оценки, страх отвержения или стыд про собственную неидеальность, то есть завышенные требования к себе. Затем попробуйте вспомнить, в какую жизненную ситуацию Вас возвращают эти чувства? Когда впервые Вы испытали похожее состояние? Что происходило, действующие лица, которые на Вас повлияли, отвергли? Остается ли этот человек сейчас для Вас авторитетом, стоит ли сейчас опираться на его мнение и позицию? 
Для более глубокой проработки данной проблемы понадобится очная консультация психолога, так как формат рубрики не предусматривает дальнейшей обратной связи. Также свои внутренние переживания можно обсудить со специалистом создав «Личный кабинет» на нашем сайте.
Если Вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием уйти из жизни, то в любой момент Вы можете обратиться на анонимный, круглосуточный и бесплатный телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)-989-50-50, где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку. Помните, Вы не один, есть люди готовые помочь, нужно лишь не бояться попросить о помощи.
Сейчас крайне важно наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже сделали первый шаг, написав обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание помочь себе и продолжить свою жизнь. Вы на правильном пути!
У вас все получится!  С уважением, Елена!
Вопрос: Я устала и хочу умереть
Здравствуйте, мне 16 .  Недавно мой отчим убил котёнка , это очень травмировало меня, я впала в депрессию . Отчим убил котёнка мама вызвала полицию , мы все разобрались и он ушёл , но я не знала куда , мне было плевать главное , чтобы никогда его не видеть. Сегодня я решила покончить с собой , когда узнала , что моя бабушка приютила его у себя дома . Мне стало очень обидно ведь бабушка по факту приютила убийцу( он был рад когда убил котёнка, он повернулся и улыбался мне). Я кричала на бабушку зачем она это сделала, но мама на стороне бабушки и так всегда , мама всегда защищает мужчину , на мою сторону она никогда не становилась , а я в первую очередь всегда ее защищала  даже если она была не права. Вот я одевалась после ссоры с бабушкой и мамой и они увидели , что я взяла нож. Я правда хотела убить отчима и я понимала что меня могут посадить, но они забрали его у меня , я начала манипулировать ими , что если он не уйдёт из дома бабушки , то я убью либо себя либо его. Зашла в ванну взяла лезвие и начала резать руки , потом зашла мама и сказала , что немного крови полезно выпустить. Это окончательно добило меня . Мне очень плохо я в безвыходной ситуации , что делать не знаю , но знаю одно что убью себя .

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета. В своей семье вы стали свидетелем убийства котенка. Жестокость отчима вас очень травмировала, была полиция, разборки, отчим ушел, и вы успокоились. Но вы узнали, что отчима приютила ваша бабушка. Это очень сильно травмировало вас, вы не могли понять, как она могла приютить убийцу. Мама поддержала бабушку, и вы почувствовали себя ненужной и преданной. В состоянии гнева вы готовы были нанести повреждения ножом отчиму, но родные забрали у вас орудие мести. Вы не знали, как на них повлиять, подключили манипуляцию, но и это не сработало. Теперь вы решили весь этот гнев, адресованный отчиму обратить против себя, стали думать о суициде. 
Вы говорите: «У меня безвыходная ситуация, и поэтому я готова себя убить». Давайте рассуждать - В ситуации безвыходности нет выхода, в вашем случае наличие жизни позволяет много в ней менять. Вы не в силах повлиять на маму, бабушку, отчима, не в силах управлять ими, регулировать их мыслями чувствами и поступками, но то, что касается лично вашего состояния, мыслей и поступков – это находится в зоне вашего контроля. 
Возможно, именно сейчас вам стоит поразмышлять о возможности отдельного проживания от мамы, например переезде в другой город для получения профессионального образования. 
Убийство себя – не лучшее решение, поскольку такой шаг может привести к непоправимым последствиям. А ваш отчим в таком случае получит облегчение, освободившись от вас. Думаю, не стоит предоставлять ему такой радости. 
Елизавета, рекомендую вам позвонить на детский телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить эту ситуацию – 8-800-200-01-22.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Помогите
Прошу, заберите меня в психушку или убейте меня, я больше не могу так жить, мне настолько тяжело, что я даже не могу нормально дышать, помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия!Ваше письмо - словно крик о помощи. Вам тяжело жить, тяжело дышать. Вы ищете возможность облегчить своё состояние. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти специалиста, который поможет Вам. К сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы чувствуете себя так тягостно. Поэтому предлагаю прямо сейчас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог не только окажет Вам психологическую поддержку, но также вы сможете обсудить возможности получения дальнейшей помощи и, при необходимости, лечения. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли
Здравствуйте , меня зовут Иван , мне 29 лет и всю свою жизнь я являюсь неудачником (вечные проблемы с деньгами,  одиночество,  отсутствие интереса к жизни и тд).
Но в последнее время рука уже сама тянется к "курку" ,с работы уволили (по статье), новую работу ищу уже второй месяц,  семьи нет и не будет (уже 7 лет абсолютно не получается ), мама с папой мертвы , денег нет , жить абсолютно не за чем , да и уже настолько противно ...

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван!Вы сейчас переживаете сложный период жизни, так как навалилось много проблем сразу: уволили со старой работы, не получается найти новую, нет отношений, нет поддержки, нет смысла жизни. Сейчас Вам кажется, что Ваша жизнь настолько не имеет смысла, что стали появляться суицидальные мысли.Иван, мне чень хочется поддержать Вас! В Ваших словах чувствуется много боли и разочарования, отчаяния и несбывшихся надежд.Мне кажется важным, в первую очередь, прояснить тот факт, что суицид никогда не является выходом из какой-либо ситуации. Вы описываете свою жизнь исключительно через негативную призму, однако ничто в нашем мире не бывает только негативным или только позитивным, в любом событии, любой ситуации, любом человеке есть разные характеристики. Наверняка в Вашей жизни тоже были важные события, значимые люди, ценный опыт. Подумайте о нем. Вспомните о более позитивных или спокойных периодах своей жизни: что в тот момент давало чувство осмысленности, что поддерживало Вас и помогало справляться с некоторыми трудностями.Иван, Вы пишете о трудностях поиска новой работы, но два месяца - это не такой большой срок, так как это процесс действительно сложный. Иногда он занимает несколько месяцев или даже больше. Вы говорите, что семьи у Вас нет и не будет, однако не очень понятно, откуда такая уверенность (7 лет не получается выстроить отношения, но это не означает, что дальше не получится). Вам всего 29 лет, Вы еще такой молодой, неужели Вам действительно кажется, что дальше не ждет ничего хорошего и все будет становиться только хуже? Мне кажется, ни один человек не может точно ответить на этот вопрос, так как многие вещи мы не контролируем.Также мне хотелось бы коснуться вопроса поддержки. Как Вы себя поддерживаете? Чем и какими способами помогаете? Это может быть любая деятельность, которая наполняет ресурсами, силами, спокойствием: творчество, чтение книг, готовка, волонтерская деятельность, забота о домашних животных, любимые занятия, хобби, спорт, общение с людьми, посещение различных культурных мероприятий и т.д.Иван, есть столько вопросов, которые хотелось бы Вам задать, чтобы разобраться в ситуации, и мне кажется, что у Вас внутри столько чувств и переживаний, что было бы очень важно проговорить это все с психологом. Для этого Вы можете позвонить нам на телефон доверия, чтобы в личном диалоге разделить свои чувства с кем-то и услышать поддержку: +7(495)989-50-50.Желаю Вам найти в себе силы и увидеть новые смыслы жизни!С уважением, консультант службы
Вопрос: Помогите, пожалуйста.
Добрый день. Помогите, пожалуйста, избавиться от тревоги и панических атак! Я постоянно задыхаюсь и у меня очень сильно болит голова. Часто сердце начинает биться так сильно, что страшно. Я не могу оставаться один, мне страшно, и я боюсь громких звуков: телевизора, радио и т.д. Как избавиться от этого? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.

Вы описываете состояние панической атаки. Причин ее возникновений может быть довольно много. Для их устранения и (или) научения взаимодействия с ними можно обратиться за помощью к врачам (психиатр, психотерапевт) или психологам. 
Вы коротко говорите лишь о симптомах панической атаки. По этой причине я могу озвучить лишь базовые рекомендации для снижения интенсивности возникающей панической атаки. 
Первая рекомендация – использование дыхательных техник. Они позволяют стабилизировать учащенное сердцебиение. Данных техник довольно много на просторах сети Интернет. Вот одна из них: дыхание по квадрату; представляете перед собой квадрат и начинаете цикл дыхание с левого нижнего угла квадрата. Каждый элемент (от угла к углу) длится 4 секунды. Вдох начинается с левого нижнего угла и продолжается до верхнего левого угла. Затем от него до правого верхнего угла следует пауза. От верхнего правого угла делается выдох до нижнего правого. Затем снова пауза, которая замыкает фигуру. Можно повторять несколько раз. 
Вторая рекомендация намного проще. Ваша задача найти канцелярскую резинку и надеть на руку. Когда начинается приступ Вам нужно одергивать ее и отпускать, тем самым резинка будет неприятно бить по коже. Это позволит переключить внимание на «здесь и сейчас», вернуться в «реальность». 
Избавиться полностью от тревоги нельзя, так как это естественный и заложенный в нас механизм. Можно снизить уровень проживаемого переживания. Но для работы необходимо больше информации. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: я не знаю что делать
мне 13 лет меня не любит мама. Она меня бьет и обызывает очень сильно. Она смеётся если я хочу ей высказаться. Я не знаю что с собой делать. Она меня просто ненавидит, чтобы я не делала. Во всех ссорах с отцом или в чем то плохом всегда виновата я или телефон. Она отбирала мои таблетки, била меня по спине (мне нельзя из-за почек), в грудь ногами, всегда бьет по рту если я что-то скажу, что ей не понравится. По шее, ремнём.. Каждый раз новое. Я не чувствую любви ни от неё, ни от отца. Мне кажется я лишняя в семье и хочу уйти из жизни, чтобы не мешать моей семье. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!

Как больно читать ваше сообщение! Оно наполнено грустью и неопределенностью. Страшно, что такое жестокое отношение вам приходится переживать от, казалось бы, самого близкого человека. Поэтому все ваши чувства в такой ситуации вполне нормальны. Они являются нормальной реакцией на отсутствие адекватного общения с окружающими.
13 лет - такой возраст, когда все воспринимается остро, и любое негативное событие приравнивается к апокалипсису. Вам действительно непросто. 
Есть ли кто-то в вашем окружении, с кем вы можете поговорить, попросить помощи? Это может быть и отец (если он не такой агрессивный), бабушка (если есть), учитель в школе, которому вы можете довериться, родители подруги. 
Главное, помните, такое поведение матери характеризует не вас! Оно характеризует ее!ее нестабильность, жестокость, злость, несдержанность, ее несчастье и неудовлетворенность жизнью. Это не про вас!  
Хочется порекомендовать вам очную консультацию с психологом (может, есть в вашей школе?). Либо вы можете обратиться на этот сайт, в раздел Личный кабинет и общаться с психологом в формате переписки более длительно. Так же всегда можете позвонить на телефон доверия 8(495)989-50-50 или 8(800)200-01-22 и получить психологическую помощь в форме живого общения. 
Берегите себя! Вы-сильная девушка! 
С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.
Вопрос: Мысли о смерти
Добрый вечер. Меня зовут Алексей. Мне 33 года. Живу в пригороде Екатеринбурга со своими родителями в доме. Хочу обратиться к вам за помощью. Жизнь поставила меня в ситуацию, где мы со своей семьей остались без средств к существованию. Все началось с того, что после объявления пандемии я потерял основную работу. Работал в офисе, снабжал заведения общепита. Мне удалось найти работу плотником  начал строить каркасные дома. Но цех в котором я работал закрылся  я начал работать самостоятельно, брал заказы. Сейчас работы совсем нет, в связи с несезоном. Живу я далеко от города. На автобусе добираться очень долго. У нас есть две машины в семье. Но обе старые, с наступлением зимы не могу их завести. Они постоянно ломаются . Атмосфера в связи с этим в семье мягко сказать плохая. Мать постоянно в слезах, ещё и подливает масло в огонь. Отец работал архитектором и потерял работу в связи с закрытием предприятия. В последнее время все что бы я не начинал не получается. Это касается и быта и ремонта авто(чтоб хотябы выехать из посёлка).недавно были мысли о самоубийстве. Незнаю что делать. Спасибо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.

В письме Вы говорите о трудной жизненной ситуации, в которой оказались всей семьей из-за определенных обстоятельств. Вы столкнулись с финансовыми сложностями. Вам не удается найти стабильную работу вместе с отцом. Предыдущие места закрылись. По этой причине эмоциональный фон в семье нестабильный. Не удается его стабилизировать. Из-за всех сложностей и обязанностей Вы стали чаще сталкиваться с неудачами, что побудило формирование мыслей о смерти. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы тратите большое количество сил и времени на решение задач, которые на данный момент не поддаются Вам. Это фрустрирует Вас, начинает истощать, что приводит к подобным мыслям. Вначале обращения Вы говорите, что хотите получить помощь, но не озвучиваете, какую именно. Вы говорите «не знаю что делать», но с чем именно. Для прояснения ситуации Вы можете обратиться на наш телефон службы, чтобы получить консультацию психолога, или же обратиться на любой другой телефон, где оказывается психологическая помощь. Возможно, в области Екатеринбурга есть и очная помощь специалистов. В этом случае стоит уделить время поиску этой помощи. При разговоре с психологом у Вас появится возможность более подробно обсудить свои переживания, мысли, тревожащие темы и приступить к поиску возможных решений проблем.С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Открытая тема
Ответьте, пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.Краткость и эмоциональность вашего обращения, говорит о сильных переживаниях, потребности в поддержке и понимании..Евгений, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете рассказать о том, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышать и обязательно помогут найти правильное решение. С уважением, Вячеслав.
Вопрос: не знаю что написать, простите
здравствуйте, извините что тревожу у меня произошла такая ситуация что меня мать выгнала из дома я пыталась с ней адекватно поговорить все бестолку она не хочет слышать и понимать меня , говорила мне что я нежеланная дочь что задушит меня ночью изобьет, я живу сейчас у бабушки у меня проблемы со здоровьем и сегодня она приехала ко мне взяла меня за волосы начала трепать и кричать на меня что бы я живо собиралась домой, но я понимаю что она меня изобьет дома, причём не сильно и этого я боюсь, мне 19 лет нестандартная ситуация но такая какая есть, простите надеюсь вы сможете мне помочь, заранее спасибо вам большое, хорошего вам вечера, дня.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Олеся!
Как я поняла из вашего обращения, у вас имеются проблемы во взаимоотношениях с вашей матерью. В ваших отношениях присутствует насилие с её стороны к вам. Вы пытались поговорить с ней, донести до нее, что вам неприятно, больно, но она не хочет вас понимать. 
Олеся, я очень сочувствую вам, это тяжелая ситуация, справляться с которой в одиночку очень трудно. Вам важно помнить и знать – вы ни в чем не виноваты. С вами так никому поступать нельзя, и вы достойны любви. Хорошо, что вы написали о вашей проблеме и решили получить помощь. Ситуация, которая сложилась в вашей семье, очень тяжелая. Обратиться за помощью – это правильно. 
Мне кажется, вам бы очень пригодилась помощь взрослого, который был бы на вашей стороне. Есть ли у вас среди родных такие люди? Если нет, то есть ли у вас возможность съехать от вашей матери и жить отдельно? 
Так же я рекомендую вам обратиться за помощью в любую из служб психологической поддержки. Есть множество бесплатных центров, где вам могут оказать нужную поддержку и помощь. 
Если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
С уважением, консультант Мария!