Вопрос: Мне нужна помощь
Здравствуйте, мне 26.  В последнее время  мне становится хуже.  Опускаются руки ничего не хочется делать, мама не понимает мое состояние, а парень меня не поддерживает мы начали недавно встречаться и именно из-за него мне хуже, я знаю что он ничего ко мне не чувствует, но я хочу  это исправить , но моих ресурсов очень мало, и с ним панические атаки чаще  проявляют себя мне страшно что в итоге от меня все уйдут. Я устала от своего состояния и себя не могу больше терпеть  я часто хочу наносить себе порезы от чего мне становится легче. Я хочу это закончить.

Ответ психолога: Здравствуйте! В последнее время Вам очень тяжело, Ваше самочувствие ухудшается и Вы чувствуете упадок сил. Абсолютно нормально, что в таком состоянии Вам не хочется ничего делать. Вы большая молодец что при этом нашли в себе силы написать о своей ситуации.

Ваше состояние действительно требует внимания. Порой, когда люди сталкиваются с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями, ситуациями, которые тяжело пережить их боль может быть очень сильной. Не зная, других способов, человек, заглушая эмоциональную боль, причиняет себе физическую. Это называется селф-харм. После нанесения повреждений люди иногда чувствуют себя лучше, ощущают, что могут справиться с жизненными трудностями. Но причины стрессового состояния никуда не уходят. Важно разобраться с тем, что вызывает душевную боль. Когда и при каких обстоятельствах, в каких ситуациях возникает желание себя резать? В каких ситуациях проявляются панические атаки? Почему они участились? Часто селф-харм вызывает тяжелые переживания и ухудшает самочувствие. Это может быть опасно для Вас. Постарайтесь найти возможность обратиться за очной консультацией к психотерапевту по месту жительства, а в эмоционально-напряженные моменты Вы всегда можете позвонить на любой доступный Вам телефон доверия. Помочь справиться с подобными проявлениями может также врач невролог или психиатр. Если Вам понадобятся успокоительные средства, психостимуляторы или антидепрессанты, доктор сможет Вам их назначить. Они нужны не всем и не всегда, все зависит от ситуации и тяжести проявлений.
По Вашему письму видно, что Вам очень важна поддержка близких людей, но вы ее не чувствуете. Как Вы понимаете, что Вас поддерживают? Не поддерживают? Как Вы просите этой поддержки? Или как Вы даете понять, что Вы нуждаетесь в близких людях, что они Вам нужны? Иногда достаточно сказать близкому человеку, что для нас важно, чтобы он имел возможность проявить свою заботу и внимание, если мы ему дороги. Вы пишите, что для Вас важны Ваши отношения с парнем, с которым недавно начали встречаться, но думаете, что он ничего к вам не испытывает и вас не поддерживает. Отношения - это ответственность двух людей. Иногда мы хотим, чтобы парень догадался, как нам плохо и поддержал нас, и в ситуации, когда он этого не делает, расцениваем это как безразличие. Что он думает по этому поводу? Попробуйте обсудить с близкими людьми то, что вы чувствуете и попросить их Вам помочь. Просить о помощи бывает очень сложно, особенно если есть страх, что другие осудят или откажутся помочь. Напоминайте себе, что все иногда нуждаются в поддержке, и просить о помощи – это нормально.
Когда вы будете готовы, выберите того, кому вы доверяете, и расскажите ему о своих чувствах. Это может быть друг, член семьи, психолог-консультант или врач. Помните, что только Вы решаете, что рассказывать, и Вы можете не говорить то, чем еще не готовы делиться. Вы не одна со своим состоянием, есть люди, готовые Вам помочь.
Позвольте себе проживать все чувства, которые Вас переполняют. Прожить в полной мере чувства или эмоции это значит не закрываться от них. В такие моменты очень важно чувствовать поддержку. Ее можно найти как в общении с близкими, друзьями, так и в себе. Важно проговаривать все, что Вас тяготит, беспокоит, важно говорить о том, что чувствуете, о том, что думаете. Если Вас стыдили за ваши чувства или Вы научились заглушать их по иным причинам, то требуется смелость, чтобы вновь войти с ними в контакт. Переживать сложные чувства может быть страшно, поэтому важно делать это очень медленно и постепенно. Можно начать вести дневник своего состояния, чтобы поддержать себя и снизить вероятность эмоциональной перегрузки, прописывать ситуации, вызывающие сильные эмоции, учиться замечать свои чувства и называть их.
Ключом к преодолению своего состояния может стать принятие и уважение своего тела, себя. Позаботьтесь о своем общем благополучии и здоровье во всех аспектах, это поможет вам чувствовать себя лучше. Физические нагрузки на регулярной основе помогают поднять настроение и снизить стресс. Убедитесь, что спите достаточное количество времени, это не только улучшает самочувствие, но и делает Вас более стрессоустойчивой. Творчество помогает выражать свои чувства: пишите песни, истории, ведите блог, рисуйте. Попробуйте нарисовать свое состояние, посмотрите на него, какие чувства оно у Вас вызывает, меняйте его на рисунке до тех пор, пока оно не перестанет Вас тревожить. Уроки живописи или искусства могут научить Вас выражать свои чувства, не прибегая к самоповреждению. Запишитесь на групповые занятия по своим интересам, Вы можете познакомиться с людьми, разделяющими Ваши предпочтения. Составьте список того, что приносит Вам удовольствие или радует: встречи с друзьями, прогулки, вкусная еда, красивые места, улыбка ребенка и т.д. Попробуйте хотя бы раз в день делать что-то приятное для себя. Попробуйте уделять этому время.
Важно понимать, что Вам предстоит длительная работа, но оно того стоит. Вы выбираете, как справляться со своим состоянием, и теперь у Вас есть выбор. Вы у себя ценность.
Верю в Вас и Ваши силы.
С уважением, консультант службы.