nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу спать один или вообще спатт
Не могу уснуть если ложусь спать сразу охватывает паника и покрывает меня холодным потом где то 3 месяца назад это случилось не могу спать как уже 3 месяца надеюсь на вашу поддер

Ответ психолога: Здравствуйте.Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, можно использовать успокаивающее дыхание - вдох на счет 1-4, выдох на счет 1-6. По этой схеме дышать 5-7 минут.Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте, как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдут релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.
Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).
Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Меня изнасиловали
Здравствуйте, с момента изнасилования прошло 8 лет. А сегодня когда я гуляла со своим ребёнком, я встретила тех парней, которые тогда.. Были. Я весь день в непонятном состоянии, у меня как будто ком в горле. Я все время вижу это перед глазами. Я никому не рассказала, и вообще о таком не говорю, потому что мне стыдно. И я не хочу никого травмировать этим.

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина.Насилие, это всегда ужасно, тем более, это почти всегда происходит неожиданно, не позволяя как-то, подготовиться. Это может быть очень травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. Даже, спустя долгое время, душевная боль может сохранять свою остроту. И очень жаль, что эту боль вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. То, что произошло с вами во время недавней, случайной встречи, это так называемая, ретравматизация( воздействие психотравмирующего фактора, который напоминает вам ранее пережитую травму). Кристина, по поводу того, что с этим можно делать. Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса. Можно уточнять, работают ли конкретные специалисты с травмой насилия. Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны.
Кристина, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом, проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Ты изначально ниже чем другие могут быть
Злость обида разочарование зависть вот что у меня остаётся чувства Жизнь полнейшее разочарованиеЗаработать деньги не реально, с нищими 30т в месяц Мне очень обидно и я злюсь что у меня нет красивой внешности  ,рост голос цвет волос лицо по общим обществ стандартам, это очень обидно и я злой Мне не нравится размер rлена, Я никогда не буду счастлив когда я не доволен собой, только имя силу: внешность , физические данные можно вести в людишеском обществе развиваться, ходить на  тусовки , иметь много друзей,статус ,и только так можно полностью быть в среде обществаНет  смысла заводить отношения и девушку, которой у меня  не было  и заниматься сексом , почему что с обычной внешностью всём насрать, ты никому не интересен и всём пофиг и никто не тянятся к тебе и не хочет строить отношенияИдти не имея  того что есть у других, которые добьются всего легко из за внешности , ты должен карабкаться кое как, осозновать что у тебя никогда не будет то что есть у других по изначально абсолютным причинам, Я очень злой, всегда я оптимист, улыбаюсь, но в душе, не в маске , которые я не ношу потом что у меня её нет, я понимаю что бессмысленно всё, осозновать что ты изначально низшего уровня чем другие, полный отстой теперь я понимаю почему люди берут оружие и идут убивать, грабить банки Они знают что они серые винтики в мире, и они полностью впали в злость которая их поолалтила и они поняли что только сила твоих действий отрицательных способна поднять их уровень
Вопрос: Отношения 
Здравствуйте!Мне кажется, что у меня зависимые отношения с партнером. Я зависима от него, у меня страх того, что я буду одна если он меня бросит , я ревную его хотя повода нет , я соглашаюсь с его мнением , когда этого не хочу , чтобы не расстраивать его, я постоянно его контролирую( где он , с кем он, куда пошел), у меня постоянное чувство тревоги Но он прекрасно себя чувствует , он не ревнует меня , он развивается , он уверен в себе и все у него хорошо Можете подсказать , что мне делать ?Расставаться не хочу
Вопрос: ...
Здравствуйте, у меня в жизни не особо белая полоса,я чувствую симпатию к мужчине 60+ лет, хоть я и влюблена, но чувствую себя ужасно, словно я ошибка природы и так не должно быть,когда-то я засыпала в слезах, но сейчас мне становиться абсолютно все равно, подтверждение этому что от меня отвернулась подруга, я не проронила не слезы, мне было плевать, у меня появляются нездоровые привычки, иногда мне хочется набухаться что бы расплакаться.я я перестаю чувствовать насыщение от жизни, это ужасные ощущения Я очень часто выражаю свои чувства на листе бумаги или мини анимация.
Вопрос: мама считает,что это конец
здравствуйте,у меня проблема. мне 15меня часто бьют и применяют псих.давление,из-за чего нереально расшатанная психика. мама считает,что я уже ничего не смогу добиться в жизни и буду как мои родственники.у меня сильная тоска по детским воспоминаниям,все время смотрю фото как минимум девятилетней давности. у меня запущенная форма рпп и уже нет сил из всего выбираться,просто хочется выйти в окно,  но это возникает только после сравнения меня с кем-то или очередным обзывательством. мама думает,что у меня депрессия,из-за чего бьёт. что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, в Ваших отношениях с близкими  часто происходят конфликты, в которых Вы  сталкиваетесь с негативным сравнением, оскорблениями и физическим наказанием… Искренне жаль, что Вам приходиться переживать столько боли, справляться с агрессией взрослых. Возможно, детские фотографии помогают вспомнить о других периодах жизни, когда напротив было спокойно, хорошо и безопасно, возвращайтесь к ним столько, сколько Вам хочется, погружайтесь в приятные воспоминания, пусть они помогают Вам восстановиться, успокоиться, почувствовать себя по-другому. Ведь фотографии – это тоже Ваша реальная жизнь, немного ранее. За этим непростым этапом спустя время вновь наступит новый, возможно он будет связан с приятными переживаниями! Вам всего 15 лет, это значит, что еще многое впереди, и Вы можете и способны добиться того, чего искренне хотите, к чему стремитесь. Совершайте ежедневные усилия в учебной, творческой деятельности, замечайте сами свой рост и развитие, которые точно есть. Здорово, что Вы решили обратиться за психологической помощью, написали нам на сайт, иногда важно просто поделиться с кем-то своей проблемой, чувствами, разделить их с другим, почувствовать себя услышанной. В рубрике «вопросы к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, тревожусь за Вас, поэтому хочу предложить Вам дальнейшую работу с психологом, для этого Вы можете позвонить на телефон доверия (конфиденциально, бесплатно) для детей и подростков 8-800-2000-122. Не оставайтесь одна, позвоните и разрешите Вас поддержать. Консультант службы, Екатерина.
Вопрос: Мама курит 
Здравствуйте. Мне 12, моя мама курит уже очень давно. Ей уже немало лет, я очень боюсь что у неё будут проблемы со здоровьем. Она обещала что когда я рожусь она бросит, но так и не перестала. Я незнаю что делать
Вопрос: я боюсь будущего
Здравствуйте. Мне 12, я начала недавно очень сильно боятся будущего. Я не понимаю откуда это, я из хороший семьи, у меня почти все есть. Но мне стало очень страшно что я не смогу найти хорошую работу, я не понимаю чего я хочу от жизни. Я понимаю что мне рано об этом думать и это не очень нормально. Но я почти каждый день думаю об этом. Я очень боюсь того, что где то в 40 лет я пойму, что жизнь у меня совсем не такая которую я хочу. Ещё у меня постоянное чувство тревожности, хотя я вроде понимаю что все хорошо, но мне все равно очень грустно и тревожно
Вопрос: Выгораю на работе 
Здравствуйте, каждый день чувствую ужасную усталость, идя на работу. Вроде бы сама работа нравится, но есть постоянное желание взять больничный, отпроситься с работы, увильнуть. Не понимаю, что мне делать, увольняться или же где-то искать ресурс на продолжение деятельности?
Вопрос: Мысли о суициде у дочери
Здравствуйте! Моей дочке 14 лет. У неё не простой период в жизни, нестабильное эмоциональное состояние. Часто бывает агрессивной на пустом месте. Перестала что-либо делать по дому, скатилась в учёбе на 3-ки и 2-ки. Мы за плохую учёбу не ругаем, а стараемся наоборот помочь с уроками. Но она вообще перестала их делать и говорит, что ей всё равно и если мы будем её доставать с учёбой, она сбросится с крыши дома. Как нам быть? Я очень боюсь её потерять. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена!
Сразу хочется отметить, что очень ценно, что вы обратили внимание на эмоционально состояние вашей дочки, что вы стремитесь к разрешению проблемы и решили обратиться за помощью.
Судя по вашему рассказу, я могу сделать вывод, что у вас нарушен контакт с дочерью. Возможно, по какой-то причине между вами нет доверительных отношений. В таком случае, первое, что стоит попробовать сделать – это установить контакт с дочкой и узнать причины такого поведения. При этом важно помнить, что кроме школы в жизни вашей дочки есть множество других волнующих ее событий. Возможно, вам, как маме и взрослому человеку кажется, что на данном этапе жизни дочки вряд ли есть что-то важнее, чем учеба. Однако девочка может испытывать сильные переживания, не связанные с учебой (возможно, это отношения с друзьями, противоположным полом, учителями, различные внутренние проблемы, например, проблемы с самооценкой и т.д.) В такие моменты она может нуждаться в поддержке (но не наставлениях!). Помочь ребенку может разговор «по душам» с мамой, сопереживание и внимательное отношение даже к тем проблемам, которые вам, как взрослому человеку, кажутся незначительными. 
Чтобы вам было проще понять вашу дочь, вы можете постараться вспомнить, как вы себя чувствовали в ее возрасте. Какого общения с мамой вам хотелось тогда? Что для вас было важным в тот момент? Для лучшего установления контакта и доверия вы можете рассказать дочке историю из своей юности, когда вы также нуждались в поддержке. Важно помнить, что тот способ общения, который был раньше, когда дочка была еще ребенком, может не подходить сейчас, в подростковый период. 
Также я настоятельно рекомендую вам посетить семейного психолога вдвоем, а еще лучше, всей семьей. Довольно часто такое нарушение контакта с ребенком может сигнализировать о том, что семья в целом переживает некоторый кризис. 
Елена, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: звонок на номер +7 (495) 989-50-50 платный?
Добрый день.Подскажите, звонок на номер +7 (495) 989-50-50 платный?сколько примерно ожидание соединения со специалистом на линии?

Ответ психолога: Уважаемая Мария!Звонок на нашу Горячую линию  +7 (495) 989-50-50 бесплатный с московских городских номеров, с мобильных или междугородних телефонов оплачиваются услуги связи. По поводу ожидания на линии не представляется возможным ответить, поскольку это зависит от количества поступающих звонков, которое консультант регулировать не может.С уважением, консультант службы
Вопрос: Где получить помощь?
Здравствуйте, дело в том, что я действительно очень сильно устала, устала настолько, что просто больше не понимаю, как жить дальше. Мысли о смерти меня успокаивают, греют, потому что есть радость, что однажды все закончится, и чем скорее, тем лучше. Но я также понимаю, что если я умру раньше своих близких, то им будет тяжело, а этого я не хочу допустить. Также я боюсь совершить неудачную попытку, поэтому так и не решилась на это ни разу (впервые такие мысли возникли в 12 лет, сейчас мне 26). Я очень устала, но мне есть ради чего жить, я просто больше не могу. Какие есть организации, которые могут помочь найти силы жить? Только не психушка, т.к. это калечащая организация, а не лечащая. Я однажды ходила к платному психологу, но это слишком дорого, я такое не могу себе позволить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.

Хоть в обращении Вы не указали причины Вашего состояния, какая ситуация Вас беспокоит такое длительное время, но читалась сильная душевная боль, с которой сложно справляться. Очень переживала за Вас и Ваше состояние. Хочется поддержать Вас.
Диана, в обращении Вы не указали, что происходит сейчас в Вашей жизни, с чего начались такие мысли и причин может быть несколько. Но Вы не хотите умирать, Вы желаете избавиться от душевных терзаний и страданий, которые беспокоят Вас. Но так Вы лишитесь не только боли, но и близких людей, хобби, увлечения, возможности радоваться, любить, все то, что приносит Вам удовольствие и счастье. Бывает на наше душевное здоровье может влиять не только внешние факторы, но и наше физическое здоровье. Внешние могут быть, например, взаимоотношения с родственниками, положение на работе и т.д. А вот если рассматривать физическое здоровье, то это может быть, например, неправильная выработка гормонов, которое может влиять на фон нашего настроения и т.д. Поэтому необходимо рассмотреть Вашу ситуация комплексно. Обратиться к специалистам, как к психологу, так и психотерапевту или психиатру. В начале психотерапевту, чтоб исключить влияние именно физического здоровья на душевное равновесие. Вы можете обратиться в больницу по месту Вашей прописки и записаться к психотерапевту или психиатру. Если же в лечении не будет необходимости, то дальше Вы можете обратиться уже к психологу и найти возможность на платные консультации. Если же у Вас трудности, Вам необходима помощь «здесь и сейчас», Вы можете позвонить на телефоны доверия в Вашей области или на наш телефон психологической службы.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Страх 
Здравствуйте. Мне 12. Я уже писала сообщения, мне никто не ответил. В последнее время у меня появился огромный страх того, что будет после смерти. У меня каждый день мысли забиты только этим. Я не могу так больше. Раньше были такие мысли, но не настолько сильные. Так же я очень сильно боюсь будущего, и то что я проживу жизнь не так как мне хочется. Я не знаю что я хочу от жизни. У меня в голове часто мысли о том, зачем мы вообще живём? Не о смысле жизни. А правда, зачем? Мы же все равно умрём. Так зачем страдать, плакать, радоваться? Меня очень пугает мое состояние. Ещё у меня страх что у меня умрут близкие люди. Я очень переживаю из-за этого. У меня месяц назад умерла любимая морская свинка, может это из-за этого? У меня курит мама, я очень боюсь что у неё будут разные болезни. Как помочь ей бросить курить? Это всё появилось буквально за три дня. Я все время переживаю что жизнь одна, и в какой то момент уже поздно будет что то делать. Ещё меня очень сильно пугает космос. Когда я думаю что что-то произойдет с солнцем или с землей, у меня начинается паника. Я не могу радоваться жизни в таком состоянии. Помогите, умоляю. Мне очень плохо
Вопрос: Хочется умереть.
Хочу умереть, всё меня достало.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей!
В своем обращении Вы пишете о нежелании жить. Всё достало.К сожалению, я не знаю, от чего Вы устали, что именно происходило и/или происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.Сергей, люди и стратегии проживания кризисов, непростых жизненных ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, знакомыми, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и мысли, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Здесь необходим формат диалога.Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.И в заключение: в любой ситуации всегда старайтесь увидеть как «минусы», так и «плюсы». Увидеть, что у меня есть, что я могу, что мне хочется изменить, как я могу это изменить. Часто, когда нас одолевают негативные эмоции, мы начинаем оценивать реальность неадекватно: например, видим исключительно плохое. А Вы попробуйте оценить свою ситуацию с разных точек зрения. Что Вы можете в ней изменить сейчас? Или же в своем отношении к ситуации? На что реально можете повлиять?
Сергей, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут ее разрушить.Берегите себя!С уважением, консультант службы.
Вопрос: Моя подруга игнорирует проблемы в общении
Я уже который год пытаюсь обсудить с человеком проблемы, меня просто игнорируют, я не чувствую себя в безопасности, мне кажется человек уйдёт ( моя подруга ), тяжело воспринимаю если она сидит не со мной, могу заплакать, иногда бывает она начинает меня ненавидеть и игнорировать без причины, я всегда стараюсь ее поддержать, но как мне рассказать о своих переживаниях? Вот и сейчас тоже самое, я пишу, а в ответ получила порцию игнора и завтра когда я буду сидеть за партой меня опять будут игнорить как будто я другой человек…
Вопрос: Мне небходима психологическая помощь
Личную консультацию вы предоставляете?

Ответ психолога: Уважаемая Елена!Для получения психологической консультации Вы можете описать свою проблемную ситуацию и сформулировать запрос на сайте. Либо позвоните на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). В очном формате наш центр услуги не предоставляет.С уважением, консультант службы