Вопрос: Приступы панических атак
Последний год у меня очень сильные панические атаки из-за учёбы (последний год учусь). И дело не в том, что я учусь последний год. Если я ничего не делаю или официальный выходной и можно ничего не делать, то случается приступ, что я не успею всё сдать и меня отчислят (часто пугали отчислением в школе) и я подведу всех.Так же у меня панические атаки бывают на природе. Например, последний раз у меня был приступ на подвесном мосту, он шатался и я решила, что упаду в реку и утону и поэтому началась паническая атака. Панические атаки аж до истерики доходят. Я не знаю, что мне делать. Близкие говорят, что я просто привлекаю внимание к себе, как ребёнок. Но у меня состояние уже, будто не вывожу уже. Что делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна.
Вы сообщаете о страданиях, вызываемых сильным накопленным напряжением, повышенной бдительностью и тревогой. Вас беспокоят Ваши переживания и снижение возможности качественно выполнять свои дела и обязательства. Мне представляется, что Вам сложно найти выход из актуальной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь. Вы хотите получить помощь в освоении способов совладания со своим эмоциональным состоянием и актуализации ресурсов для полноценной жизни.
Алёна, то, что Вы описываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда человека захватывают сильные чувства и эмоции, включая страх, тревогу, беспокойство. Чтобы выявить причину подобного состояния, важно понимать, когда у Вас начались подобные проявления и при каких обстоятельствах. Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями? Обращались ли Вы к специалисту за помощью по этому вопросу – к врачу, психологу? Часто каждому из нас нужна поддержка, без которой сложно справиться в трудной ситуации. Алёна, подумайте, кому бы Вы могли довериться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Порой легче решить проблему вместе с кем-то, чем пытаться это сделать самостоятельно.
Алёна, в моменты, когда Вы ощущаете, что испытываете эмоциональное напряжение, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это раздражение? Или злость (страх, недовольство, обида и т.д.)?». 
Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места нахождения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, прописывание на листе бумаги всех своих мыслей без критики с последующим разрыванием исписанной бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить переживание.
Так же рекомендую Вам использовать различные техники саморегуляции, с помощью регуляции дыхания, релаксации или переключения внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями. 
Алёна, также попробуйте следующее упражнение: заведите себе дневник, в котором Вы сможете каждый день записывать ситуации, чувства, состояния которые Вы испытывали. А ещё ситуацию или событие, предшествующее началу переживания. Стоит выполнять данное упражнение регулярно. Так Вы сможете перенести на бумагу собственные переживания, чтобы снизить их интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства и переживания у себя внутри. Также это может дать возможность выявлять причины Ваших страданий, чтобы совладать с ними.
Алёна, в однократной консультации довольно сложно решить Вашу проблему. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – 8 (495) 989-50-50. или на нашем сайте, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С уважением, Марина, консультант службы.