nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Панический страх одиночества
Нет друзей и даже знакомых, с родственниками отношения не очень. боюсь что так и будет до конца жизни, смысл всего этого без поддержки и друзей. Не могу завязать дружбу, все бросали, нет доверия к людям вообще, это длиться уже около 10 лет, но не могу свыкнуться и научиться быть сама с собой, заранее спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, К.
В своем обращении вы пишете, что испытываете одиночество и вас это угнетает. Перспектива прожить всю жизнь одной, без поддержки близких пугает. Желание завести дружбу есть, но прошлый опыт оказался неудачным и доверия к людям нет. 
Вероятно, в компании незнакомых людей вы не даете себе расслабиться, испытываете насторожённость и скованность. Вы осознаете, что существующая ситуация не устраивает и решили обратиться за помощью к психологу. Самой главной частью в Вашем обращении мне видится упоминание, что одиночество длится 10 лет, значит когда то все было иначе и какое то событие могло изменить Ваше отношение к людям. Негативный пережитый опыт может влиять на дельнейшие взаимоотношения. Психика начинает непроизвольно использовать этот опыт, чтобы предотвратить повторение ситуации. Отсюда могут появляться сложности в том, чтобы просто вести себя так, как хочется. 
И если самостоятельно не удается справиться, я бы советовала обратиться очно к психологу для поиска путей решения. В совместных встречах с психологом вы можете:
•	Проработать травмирующее событие. С помощью проработки вашего травматичного опыта ( предательство) вы сможете принять это как прожитый опыт.
•	Научиться принимать себя такой, какая есть. Что позволит вести себя более открыто, так как того хочется.
•	Позволить себе доверять другим людям. Что может положительно повлиять на заведение знакомств и общение с людьми.
Все эти моменты важны для того, чтобы не бояться быть собой и жить полной, насыщенной жизнью.
Благодарю за оказанное нашей службе доверие. 
С уважением, Анастасия.
Вопрос: Панические атаки, агорафобия, невроз, дереализация
Здравствуйте. У меня уже как года два , точнее третий агорафобия и дереализация, я выходя на улицу боюсь ослепнуть, из за этого не могу никуда ходить и ездить. Консультации с психотерапевтами не приносят особых результатов, тоесть спустя даже 20 консультаций у одного психотерапевта я не ездию и не хожу никуда. Очень хочу жить обычной нормальной жизнью и путешествовать. Помогите мне справиться с этим состоянием.

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана.
Вы страдаете агорафобией и дереализацией. Консультации с психотерапевтами не дают ожидаемого результата, вы так же боитесь выходить на улицу. Светлана, в первую очередь хочется вас похвалить, вы большая молодец, что стараетесь справится своим состоянием, ищите пути решения. Вы пишите, что работали с психотерапевтами, возможно предположить сто это несколько человек, так как вы указываете их во множественном числе. Важно понимать, что в лечении фобий важен не только психотерапевт, но и врач психиатр, который поможет привести ваше состояние в ремиссию. Только после этого возможно рассматривать  работу с психотерапевтом. Есть направления психотерапии, которые показали свою эффективность в работе с агорафобией, это эриксоновский гипноз, НЛП, гештальт-терапия. Светлана, возможно выбирая специалиста, вы отдадите свое предпочтение специалистам именно этого направления. Так же важно понимать, что на работу с вашим состоянием необходимо достаточно продолжительное время, это работа может длиться и пол года и больше. Вы говорите, что это состояние у вас третий год, соответственно, что бы разобраться с ним тоже необходимо время. Помните о том, что важен комплексный подход, то есть работа с врачом и психотерапевтом. Возможно, более подробней понять, что с вами происходит и найти решение вам поможет книга Павла Федоренко, Ильи Качай «15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию».
С уважением, Татьяна
Вопрос: мотивация
Я столкнулась с потерей мотивации и смысла что-либо делатьБуду очень рада мнению со стороны 

Ответ психолога: Здравствуйте Анна. Вы столкнулись с потерей мотивации и смысла что-либо делать. Вы хотите понять что с этим делать.Как правило, утрата мотивации бывает связана с разными причинами. Это может быть и возрастной кризис (когда человек переживает смену ведущей деятельности), и результат внутриличностного конфликта (между "надо" и хочу"), и результатом давления "значимых близких" (родителей, партнеров, учителей, начальства, друзей, родных и т.д.). Вариантов, даже на вскидку, как видите достаточно. С чем утрата мотивации связана у вас, я не могу знать, поскольку Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. Для того, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации необходимо выходить на общение со специалистом. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Вопрос: Хочу убить себя
Я совершила слишком много ошибок. Не хочу просыпаться каждый день и думать об этом. Страшно конечно, у мамы сердце слабое. Оставлю это здесь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра.
Вас беспокоят ошибки, которые вы допустили в жизни. Возможно это чувство вины, либо стыда либо что-то другое. Вы не описываете, что произошло и почему вы себя так корите. Но в любом случае это жизнь, а в жизни есть все. Каждому человеку свойственно ошибаться. Да, вы совершили ошибки, но согласитесь, ведь если мы не совершим ошибки, как мы будем учиться. Очень важен тот факт, что вы понимаете, что вы  делали что-то не так, как нужно. Но суицид - это точно не выход. У вас есть возможность измениться, ведь если мы понимаем, что мы ошиблись, значит, мы можем проанализировать ситуацию и измениться. Не опускайте руки, не сдавайтесь. Самое главное – верить в себя, найти силы в себе и жить дальше. Не сдаваться, а идти дальше. Не страшно упасть, страшно не встать. Вы осознаете тот факт, что у вас есть мама, которой вы нужны. Есть человек, ради которого стоит дать себе шанс. Возможно, вы захотите зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и поделиться своими переживаниями, постараетесь найти выход из ситуации вместе с консультантом.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: я устал
я не знаю что делать, у меня опускаться руки, я устал

Ответ психолога: Здравствуйте, Геннадий!
На протяжении некоторого времени вы испытываете усталость, ощущение бессилия, у вас опускаются руки. 
Вы обратились за помощью, что говорит о том, что она вам действительно необходима! Возможно, вам сложно описать свои эмоции и переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен. 
Геннадий, очень хочется поддержать вас в этот непростой период! Подумайте, чем обусловлена ваша усталость, что является причиной душевной боли? Подумайте, что вас беспокоит? Опишите себе свои чувства, подумайте на какую помощь вы расчитываете.
Геннадий, я рекомендую вам обратиться к психологу очно или онлайн, также вы можете позвонить на нашу горяую линию либо создать личный кабинет на нашем сайте для продолжительного диалога в онлайн-формате.
Берегите себя! 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: ВДА, треугольник Карпмана, тревожность
Я работал с 5 до 29 лет с матерью, столько же времени я наблюдал алкогольные скандалы между матерью и отцом. Я им помогал, я с ними работал, я их спасал, я пошел учится туда куда мне сказали. Сейчас у меня все вроде бы хорошо, живу один, дошел программистом до приличной зарплаты, но все так раздражает, постоянная тревога, ненависть к прошлому, к окружающим.Как начать жить и мыслить хоть немного позитивно?

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей! Вы длительное время работали с матерью, в то же время ваш отец учинял скандалы на фоне алкогольного опьянения. Вы много вложили в отношения с родителями. Но сейчас, несмотря на успешную карьеру, вы испытываете тревогу, раздражение и ненависть. 
Андрей, мне очень хочется вас поддержать, наш детский опыт накладывает очень большой отпечаток на то, как мы живем во взрослой жизни. И в то же время он нас не определяет полностью. Мне кажется, это большой и очень важный шаг – обращение за помощью на наш сайт.
Из вашего обращения я вижу, что длительное время вы ориентировались на потребности и желания своих родителей, вы даже пишите слово «спасал». И мне кажется очень нормальным испытывать разные чувства по этому поводу. Попробуйте, пожалуйста, отследить, что происходит внутри вас, когда вы думаете об этом. Можете ли вы в безопасной обстановке выразить все те чувства, которые приходят? Может ли быть, что это раздражение и тревога, которые сейчас есть в вашей жизни, существуют с вами уже длительное время? Перед тем как принять что-то в нашей жизни, как свершившийся факт, иногда бывает важно прожить все те эмоции, которые сопровождают это. 
Иногда, если мы не привыкли слушать себя и свой поддерживающий внутренний голос, очень сложно понять, чего хочется на самом деле. Андрей, скажите, есть ли у вас ощущение, что вы в достаточной мере заботитесь о себе? Может быть, у вас есть хобби или занятие, которое приносит удовольствие? Мне кажется очень важным следовать своим желаниям и потребностям, особенно если раньше не получилась в полной мере это реализовать. 
Андрей, я очень вам сочувствую. Большое количество эмоций, природа которых не всегда понятна, могут очень дестабилизировать нас. Если эти эмоции копятся длительное время, то они могут распространяться на все сферы жизни, и это очень непросто. Если для вас это будет возможным, вы можете обратиться за очной помощью к психологу. Это позволит чуть глубже заглянуть в те переживания, с которыми вы сталкиваетесь. Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. Или, если по каким-либо причинам это для вас сейчас недоступно, можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате.
Берегите себя! Консультант Анастасия.
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте, я в декретном отпуске, ребёнку почти 2 года, я каждый день плачу, жить не хочу, кажется, у меня депрессия. Как избавиться от неё?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья! Вы ощущаете депрессивное состояние, плачете, и все это настолько непросто, что даже не хочется жить.
Мне очень хочется вам посочувствовать, Наталья, материнство – это не всегда простой жизненный период. Возможно, вам сейчас удается выкроить совсем мало времени для заботы о себе, ритм жизни поменялся, в вашем организме происходят физиологические изменения. Все это и многое другое может сказываться на эмоциональном состоянии. И я очень поддерживаю вас в обращении за помощью.
 Наталья, поразмышляйте, мне видится, что для того, чтобы вам справляться с тем состоянием, в котором вы находитесь, можно обратиться к врачу-психиатру, который подберет для вас подходящие медикаменты. Это абсолютно нормальная практика, корректно подобранная терапия позволит вам чувствовать себя лучше. Вместе с этим, если вы почувствуете необходимость, вы также можете обратиться за очной помощью к психологу, который поможет вам в безопасной обстановке соприкоснуться с переживаниями и чуть проще справляться с ними. 
Иногда в суете материнских забот бывает очень сложно выкроить время для себя. Скажите, Наталья, есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, кто мог бы помочь и поддержать вас? Совершенно нормально просить о помощи в те моменты, когда вам непросто. 
Если у вас появится потребность в безопасной обстановке получить поддержку, вы можете обратиться на наш круглосуточный телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. 
Берегите себя! Консультант Анастасия.
Вопрос: Решение
Добрый день. Я запуталась в жизни и не знаю как мне жить дальшеРабота меня не радует, хожу через силу, сменить нет возможности, так как живём в селе, это одно место работы школа, где платят нормально. Уехать в др город боюсь, так как тут стабильность и дом. Но понимаю что дальше так продолжаться не может, мне плохо, живу без цели. Понимаю, что в городе будут свои проблемы и заботы, возможно и работать будет сложнее, но и тут остаться уже нету сил((. Живу с сыном однаБуду рада, если ответите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.
В своем обращении Вы пишите, о том, что не знаете, как жить дальше. Вас не радует работа, но сменить вариантов не видите. Рассматриваете возможность переезда, но испытываете сильные переживания по этому поводу.
Наталья, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам начать работу с психологом в рамках очных консультаций, который сможет оказать Вам помощь и поддержку. Также, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам, изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов. На одном распишите все возможные варианты решения ситуации, например: что будет, если Вы переедете в город, что Вы прогнозируете, если останетесь работать на прежней работе, что может быть, если Вы останетесь в селе, но смените место работы. Укажите плюсы и минусы всех исходов. На другом листе бумаги попытайтесь указать те сферы деятельности, которые считаете интересными, перспективными для Вас, возможно, это поможет Вам решиться на увольнение. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас.
Обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Эмоционально выгорание.
Здравствуйте. В очередной раз я понимаю, что не вывожу. Это давит еще сильнее, чем раньше, ибо в прошлый раз, когда мне пришлось столкнуться с этим состоянием, у меня были конкретные цели, интересы и хоть какое-то доверие к людям. Я замкнутый человек и ненавижу ныть. Даже это письмо дается мне с трудом, но я понимаю, что дальше тянуть уже нельзя. Понимаю. что это наступит снова. Справляться стало тяжелее даже на физическом уровне. Если в прошлом, собрав все гребанные сопли в кулак, сожрав их целиком и полностью, я шла дальше и пробивалась сквозь все преграды, типа одиночества, кризиса, ругани в семье и пр, то сейчас, в этап "легкости" и отсутствия каких-либо серьезных проблем , у меня опускаются руки, и я не знаю, что делать дальше. Неудачи преследуют меня. Из колеи выбивает даже банальная простуда или опоздание на первую пару. Вставать с постели стало труднее, чем заниматься сложными физическими упражнениями на протяжении часа. Вечная слабость, тошнота. Со здоровьем, к слову, все в порядке.Я умею себя мотивировать, но это крайне временный эффект. Как справиться с этим? Творчество не спасает... музыка не помогает, а для друзей я - сильная личность, и у меня нет ни желания, ни права хоть как-то вовлекать их в свои проблемы. Я не могу отдаться течению жизни, как советуют разные форумы. Оно пугает. Будущее пугает. А главное - пугает то, что я не могу взять его под свой полный контроль. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Рин!
Вас, как я поняла, угнетает тяжёлое психологическое состояние, которое Вы уже наблюдали у себя раньше. Сейчас негативные проявления ощущаете уже на телесном уровне. Попытки самостоятельно преодолеть неприятные симптомы не принесли результата. Думаю, Вы понимаете, если продолжать самолечение, это может только ухудшить Ваше состояние.
Ведь «рецепты» с форумов, какими бы советы чудесными не казались, не могут  быть универсальными для всех. Кроме того, сильные личности (какой вы считаете себя) тоже люди, они имеют право испытывать страх и любые другие чувства, и им тоже нужна поддержка. Особенно, когда все жизненные силы уходят на переживания о своём будущем –то, что невозможно детально предугадать, и тем более полностью контролировать. И поддержка друзей как раз и является ценнейшим ресурсом в сложной жизненной ситуации. Позвольте им помочь Вам. Рин, рекомендую Вам не откладывая обратиться к психологу очно по месту жительства и начать работать с истощающей Вас тревогой. Не исключено, что для  восстановления нормального физиологического состояния понадобится посещение и других специалистов. Полезным навыком для улучшения психологического состояния является  применение приёмов саморегуляции, с которыми можно познакомиться, перейдя по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendaciiРин, Вы уже сделали первый шаг к исцелению, обратившись на наш сайт за поддержкой. Продолжите заботу о своём психологическом здоровье при участии специалистов, и уже в ближайшее время почувствуете улучшение. Это реальная возможность для Вас сделать ценнейший вклад в своё уже ближайшее будущее.  
Успехов Вам и гармонии!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Недавно потеря отца
Здравствуйте! Я не так давно потеря отца, со дня его смерти сама хожу по тонкой линии что совершу что-то с собой. Не могу принять факт,что папы больше нет.Не могу или не хочу этого осознавать.Подскажите пожалуйста,как справиться с этими мыслями и отпустить папу?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения. Прочитав ваше обращение, я вижу, что вы чувствуете отрешённость, отчуждённость, грусть, вам трудно осознать потерю отца, вам кажется, что это как будто происходит не с вами. Действительно, порой легче жить в иллюзии того, что умерший человек ещё жив, просто он куда-то уехал, ушёл не попрощавшись. Однако, реальность, так или иначе, будет разрушать эту иллюзию, оставляя разочарование и боль человеку. Принять смерть близкого крайне важно, поскольку это возвращает человека из «мира иллюзий» в реальность, заставляет мыслить и действовать адекватно, помогает психике совладать с этой трудной ситуацией. 
Для принятия факта смерти отца, я рекомендую вам:
Во-первых, говорить о погибшем отце с людьми, которые знали его. Обсудите ещё раз с ними причину смерти вашего отца, как это было. Это поможет вам осознать его смерть, ведь чем чаще мы возвращаемся к травматическому опыту, в данном случае потери близкого, тем лучше осознаём произошедшее. Кроме того, обсудите, каким был ваш отец при жизни, что у него лучше всего получалось и т.д. Если в процессе обсуждения вы понимаете, что процесс не идёт и вы всё ещё как бы «заморожены», т.е. вы не хотите плакать, не хотите осознавать потерю отца, то всё равно продолжайте обсуждение, важно не отодвигать это переживание, а много думать об умершем, постепенно осознавать потерю.
Во-вторых, мысленно представьте отца сидящим рядом с вами, расскажите ему всё, что вы чувствуете. Например, расскажите то, что вам трудно принять, что его нет и т.д. Обратите внимание на то, какой отклик вы от него получаете. Посмотрите, как он смотрит на вас, о чём думает, что хочет сказать в ответ. Это упражнение поможет вам осознать потерю, понять отношение отца к вам. 
В-третьих, если у вас нет людей, с которыми вы могли бы обсудить жизнь и смерть отца, поделиться своими переживаниями, или вам бы не хотелось тревожить близких, то вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, Дарья.
Вопрос: проблема в отношениях
я не знаю что мне делать.  слишком много плохого в мой адрес. семь лет живём, но не в браке. много пьет, но много работает. зарабатывает хорошо. постоянно обвиняет меня в измененах. не слушает и не слышит. сам приехал ко мне за 600 км от дома. поругались сильно. считаю это предательством, что он сделал. сейчас по сути в саду, там холодно. пил там. теперь видимо деньги кончились.просится назад и просит прощения. мне и жалко потому что не лето там оставлять его и не могу домой забрать одновременно. я не знаю что делать. у него тут никого нет. мы не первый раз ругаемся... но чтоб так сильно.да первый. по признакам похоже на то что он абьюзер.  что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана. Вы часто ссоритесь с вашим партнёром, и это усугубляется ещё и злоупотреблением алкоголя с его стороны. Вся это ситуация ставит вас перед непростым выбором и заставляет чувствовать бессилие и отчаяние. Вы молодец, что пытаетесь разобраться в ситуации и обратились за помощью.Для начала вам следует разобраться в себе. Что именно вы испытываете к своему партнёру – это действительно любовь или просто привязанность, которая появилась за 7 лет отношений и приносит лишь страдания. Оцените ситуацию – готов ли ваш партнёр меняться, понимает ли, что у него проблемы с алкоголем, есть ли у вас силы и желание, чтобы помочь ему. Попробуйте поговорить с ним. Узнайте причину такого его поведения, выскажите то, что чувствуете, обговорите, как можете совместно решить сложившуюся ситуацию. Например, обратиться к специалисту. При проблемах с зависимостями это можно сделать по телефону доверия 8 (800) 200-02-00.В том случае, если ваш партнёр не видит проблем, не хочет меняться, или вы понимаете, что не готовы продолжать с ним отношения, то вы не обязаны помогать ему. В первую очередь, вам стоит позаботиться о себе, и не жертвовать своим счастьем. Если человек сам не готов сделать первый шаг, то вероятнее всего, все попытки помочь ему ничем не обернутся. Если у вас возникнут ещё вопросы, то вы можете обратиться в личный кабинет, где специалист бесплатно в формате диалога обсудит их с вами.С уважением, консультант службы.