Вопрос: Хочу умереть
Добрый день!  В марте 2023г. вышла замуж, думала о счастливом браке, любви, детей, одни фантазии.  Итог: муж альфонс, не работает, ничего не делает, только лапшу вешает, я с утра до вечера на работе, работа, ипотека, продукты, жилье, жкх, решение всех проблем на моих плечах.  Я от мужа выслушиваю от угрозы, ревность,  бьет, унижает, считает что на каждом шагу изменяю, хотя я постоянно в работе, то решаю его проблемы. И все равно Я плохая... последняя время, хочу умереть... когда, говорю что уйду... говорит плачет люблю, то говорит либо моя либо ничья,  Одни запреты с его стороны... Умру всем легче станет... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Милана!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вас беспокоят взаимоотношения с мужем. Он чередует моменты унижения и применения физической силы с моментами ласки. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас, и Вы больше не хотите жить.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где Вас унижают и применяют физическую силу - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы Вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для насилия. В том, что с вами происходит, нет Вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова и действия Вашего мужа — это лишь отражение его мыслей, а не Ваших действий.
Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны Вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно трудно, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.
Милана, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Милана, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что Ваш близкий человек Вас не ценит. Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся совершить определённые шаги: прежде всего принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение.
Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Ответьте себе на вопросы: «Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Разве правильно, получая оскорбления в свой адрес, все равно с ним оставаться? Хочу ли я так жить через несколько лет?». Никогда не бойтесь потерять другого. Бойтесь потерять тебя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.
Милана, обратите внимание в сторону ближайшего будущего. Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.
Кроме того, хочется поделиться одной полезной техникой. Вспомните и напишите на листок каждое свое даже самое маленькое достижение или достоинство. С самого раннего возраста, в котором себя помните, и по настоящий день. Похвал должно быть не меньше 30. Можно записать их не сразу, а постепенно. Держите этот листок перед глазами, и дополняйте его по мере вспоминания или понимания своих новых достоинств. Эта техника поможет вам держать фокус внимания на собственных достоинствах, а не на недостатках. Это очень полезно для стабилизации самооценки.
Милана, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Кроме того, существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/).
С уважением, консультант службы