Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, нахожусь в деприсивном состоянии уже длительное время, руки опускаются ничего не хочу делать. С мужем проблемы не поддерживает и не ценит, только кричит и отчитывает. На днях защита диплома, нервы на придели, плюс ко всему еще бабушка слегла приходится за ней ухаживать. Вобщем давят со всех сторон. Как выйти из этого состояния и начать радоваться жизнью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Читая Ваше обращение, понимаешь что Вы находитесь на пределе, испытываете «давление» со всех сторон. Действительно сложилась непростая ситуация Вам приходиться ухаживать за человеком, который болеет, еще и на носу защита диплома, что так же требует много эмоциональных и умственных сил. Еще и муж не дает той поддержке, которую хочется получить в такой сложной ситуации. Вы находитесь на непростом жизненном этапе, но выход из этой ситуации есть.

Ольга, Вы говорите о том, что на протяжении длительного времени находитесь в депрессивном состоянии. Важно понимать депрессию вы диагностировали себе сами или этот диагноз поставил врач. Если Вы сами предполагаете, что у Вас депрессия, и не проходили углубленного обследования, то важно понимать, что депрессия может иметь разную причину. Например такое состояние может сформироваться не только на фоне сложных жизненных ситуаций, но и на фоне гормонального сбоя, что влияет на эмоциональный фон человека. В современном мире люди переживая жизненные трудности обычно говорят «у меня депрессия», ссылаясь на упадок сил, подавленное эмоциональное состояние и т.п., путая это состояние с  нервными срывами, нервным напряжением, эмоциональным истощением, синдром выгорания (обычно наблюдается у людей, которые ухаживают за тяжело больными родственниками). Важно понимать, что депрессия — это заболевание, которое ставит врач, после обследования организма человека и лечиться это состояние в комплексе с использованием медикаментозных препаратов и психотерапии. Если же это не депрессия, то достаточно будет консультации психолога и использование методов саморегуляции.

Ольга, Вы говорите, что Вам не хватает поддержки мужа, он Вас не ценит. Обычно человек начинает кричать, когда у него уже нет сил, конечно если крик не является его привычным поведением, характерным для него всю его жизнь. Но если Вы говорите о том, что «муж кричит и отчитывает», и Вас это волнует, тогда возможно предположить, что это не характерная для него история и раньше наверное ваше общение носило другой формат. Таким образом, крик — это крик о помощи. У Вас сейчас непростая ситуация, Вы ухаживаете за бабушкой, готовитесь к сдаче диплома, испытываете напряжение, которое может отражаться на вашем настроении и поведении, и тогда возможно предположить, что Ваше общение с мужем немного изменилось. Может быть он стал меньше получать заботы, внимания. Ведь Вы семья и вам обоим сложно сейчас. Иногда так бывает, что под навалившимися проблемами супруги начинают не замечать эмоции друг друга, начинают недооценивать друг друга. Им обоим кажется, что они стоят у каменной стены и не могут докричаться друг до друга. Начинают копить взаимные обиды, ругаются, все общение сводиться к взаимным претензиям и обвинениям, кто что не сделал, и в результате еще сильнее закрываются друг от друга. Ольга попробуйте поговорить с мужем, услышать что он хочет, от чего он кричит, чего ему не хватает, какие у него сложности, связанные с тем, что Вы сейчас вынуждены уделять ему меньше времени. А знает ли он насколько тяжело Вы переживаете данный жизненный этап? И так как этот жизненный этап проживает ваша семья, то что чувствует он? Чего хочет получать он от Вас? Возможно Вам захочется сказать ему, что Вы тоже устаете и понимаете его чувства. Поделитесь своими переживаниями. Внимательно выслушайте его. Постарайтесь найти, что Вы хотите вместе, какое решение ситуации Вы видите вдвоем. Попробуйте найти единое решение, которое будет устраивать Вас обоих. Может эта беседа поможет Вам изменить свое отношение к мужу. Ведь ему сейчас тоже сложно, так же как и Вам. И поддержка скорее всего нужна Вам обоим. А вы тратите остатки своих сил на то, что бы докричаться друг до друга, на взаимные обиды, вместо того, что бы делиться своими переживаниями и сопереживать друг другу. Он Вас отчитывает, а Вы думаете, что он не ценит Вас и не  поддерживает. Попробуйте ему дать эту поддержку. Почаще вспоминайте хорошие моменты Вашей совместной жизни, хвалите мужа, когда он не забывает свои обещания, улыбайтесь ему. Рассказывайте о том, как у Вас прошел день, что интересного и позитивного, пусть это будут даже какие то мелочи. Когда мы даем поддержку и заботу, то в ответ мы тоже самое получаем. Отдавая, мы всегда приобретаем. Ольга, так же возможно ввести совместные традиции, например совместное чаепитие на кухни, когда Вы можете находиться только вдвоем и общаться. Или раз в неделю совместный поход в кино. Попробуйте вместе с мужем придумать совместные традиции, которые бы Вас радовали двоих и помогали Вам отдохнуть.

Ольга, Вы говорите что у Вас опускаются руки и ничего не хочется делать, Вы испытываете давление со всех сторон. Иногда так бывает, что люди испытывают повышенную утомляемость, раздражительность, потеря интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие и радость. Есть общие правила, с помощью которых можно самостоятельно избавиться от этих симптомов:
Во-первых, важно отвлекаться от навалившихся проблем. Ольга, подумайте, с кем бы Вы хотели общаться, кто бы помог Вам отвлечься от бытовых проблем. Постарайтесь больше общаться с друзьями, не оставайтесь в одиночестве, найдите себе хобби, которое Вам будет приносить удовольствие. Также важно не оставаться в одиночестве надолго, не изолироваться, но при этом не нагружать себя общением с большим количеством людей одновременно.
Во-вторых, помните про свое питание. Имеется в виду не использование специализированных диет, а употребление в пищу  продуктов, богатых витаминами, а также способных помочь вашему организму в выработке серотонина — всем известного «гормона счастья». Начав с правильного питания, вы не только оздоровите свой организм, но и укрепите нервную систему.
В-третьих, занятие спортом. Укрепляя мышцы, делая тело красивым и рельефным, занятия физической культурой придают нам уверенности в себе, повышают жизненный тонус, приносят удовольствие за счет выброса эндорфина в кровь — еще одного так называемого гормона радости. Если вы хотите знать, как избавиться от тревоги, этот способ для вас. После интенсивных занятий спортом тревожные мысли отступают, освобождая место для приятной усталости, чувства удовлетворенности собой и своим телом, желания двигаться дальше.Это может быть йога, пилатес, долгая спокойная ходьба. А вот интенсивный спорт скорее ухудшит состояние. 
В-четвертых, поймите причину. Некоторые люди способны справиться с появившейся апатией, только разобравшись в истоках ее возникновения. Именно это и предлагается Вам сделать. Проанализируйте ситуацию, поймите, что именно вас угнетает, в какой момент появилось это раздражение, безразличие, подавленное состояние. Взглянув на ситуацию под другим углом, переосмыслив ее, вы будете способны освободиться от негативных эмоций, не дающих спокойно жить. 
Ольга, помните про бережное отношение к своему телу, эмоциям, заботе о себе. Будьте внимательны к себе, цените себя! Если Вам нужна еще поддержка Вы также можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по тел. +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно. 
 С уважением, Татьяна.