nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Хочу умереть
Нет смысла жить. Родных нет. Близких нет. Друзей нет. В жизни не чего не получается. Потерян смысл всего 

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна!Вы пишете о том, что утратили смысл. И в этой ситуации нет близких людей, которые поддержали бы Вас. Мне очень жаль, что Вы чувствуете бессилие в решении жизненных задач. Хочется помочь Вам.Яна, Вы написали: "Потерян смысл всего". Предполагаю, он был, Вы его ощущали. Но что-то случилось, и из-за отсутствия внешней помощи  у Вас возникают суицидальные мысли. Прежде всего хочется поддержать Вас в Вашем стремлении найти возможность получения помощи - об этом свидетельствует Ваше обращение. Искренне надеюсь, что на этом Вы не остановитесь и сделаете следующий шаг - обратитесь к специалисту, с которым сможете детально обсудить свою жизненную ситуацию, рассмотреть пути решения проблемы и те опоры, которые позволят сделать это. Это можно сделать очно, записавшись на приём к психологу. При отсутствии такой возможности прошу позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия."У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь". Виктор Франкл Яна, желаю Вам выбрать тот путь, который будет соотнесён с Вашими ценностями. И пусть на этом пути встретятся хорошие друзья.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Я хочу умереть..
Я жил  девушкой 3 года, очень люблю ее по сей день, я слишком сильно к ней привязался, но получилось так что 1 ращ по глупости изменил ей с коллегой, она узнала это и больше никогда не вернется в мою жизнь,  мы хотели сыграть свадьбу после нового года, но теперь  я совсем не знаю как мне жить..

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем! 
Как я поняла из вашего обращения, вы жили с девушкой 3 года. Вы хотели сыграть свадьбу с ней, но по глупости изменили ей и она больше не вернется к вам. Вы подавлены и не знаете, как с этим жить. Артем, очень сочувствую вам, что вы пребываете в таком состоянии. Главное - это не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения и на остальные сферы вашей жизни. И первым шагом решения этой проблемы стало то, что вы обратились на наш сайт за помощью. 
Артем, ни в коем случае не стоит винить себя, это лишь усугубит ваше итак непростое состояние. Я бы порекомендовала вам завершить и отпустить чувства, связанные с девушкой, для чего не обязательно контактировать с ней лично.  Существуют техники выпускания эмоций при помощи письма или, например, метафорических действий.  Важность освобождения является главным моментом в забывании, поскольку, чем больше недосказанного и не выплеснутого, тем больше энергии расходуется на прокручивание мысленных разговоров.После того, как вы освободитесь от старых эмоций и переживаний, самое время начать наполнять жизнь новым.  Отправляйтесь в путешествие или начните изучать новое интересующее направление. Все, что угодно, что подарит вам новые эмоции и знания, что заставит взглянуть на мир немного иначе. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями. Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом.Так же я бы порекомендовала вам очно посетить психолога. Специалист более точно сможет подобрать терапию, которая подойдет именно для вашего случая, поддержит вас и окажет вам квалифицированную помощь. Или вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства.С уважением, консультант Мария!
Вопрос: Как мне быть
Здравствуйте, я не давно родила,но радости в жизни мне это не принесло. Теперь я ненавижу все и всех вокруг себя, меня ни кто и ни что в жизни не радует. Как мне убрать агрессию и вернуть обратно жизнь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Нелли! Вы недавно обрели новый статус для себя и стали мамой, но ожидаемой радости вам это не принесло. Вместо этого вы почувствовали, как ваша жизнь разделилась на «до» и «после» и сейчас, вероятно, вспоминая свою прежнюю жизнь, вы не можете принять новую. Накопившаяся усталость, постоянная забота о младенце погружает вас в «день сурка» и вы чувствуете злость, отчаяние и опустошение. Прошлая жизнь ушла и наступил новый этап жизни, который нужно освоить и принять. Так как просто «щелкнуть пальцами» и «отмотать» жизнь на этап «до» невероятно сложно, я бы сказала, что невозможно. Вы погрузились в новую реальность и стали мамой. Стали центром вселенной для одного маленького человека, которому в жизни практически ничего не нужно кроме вас. Именно вы стали для него всем миром, стали невидимой нитью опоры и жизни. Сейчас вам нужно заботится не только о себе, но и о нем, понимаю как это сложно и кажется, что никогда не кончатся одинаковые дни, но это не так. С каждым этапом взросления вашего ребенка, вы сможете ощущать легкость, любовь, радость. Но для принятия таких чувств, вам нужно настроится на возобновление своего состояния сейчас. Вы имеете право злиться и уставать, ведь мы с вами живые и имеем право на любые чувства. Если вам грустно, позвольте себе погрустить. Если вы злитесь, найдите выход этим эмоциям, например можно выйти на улицу или в другую комнату и покричать, побить подушку, порвать бумагу. Также можно дать выплеск своих чувств в физические упражнения, даже просто помыв пол. Если вы чувствуете, что в одиночку уже сложно справляетесь, не стесняйтесь просить о помощи ваших близких – родителей, отца ребенка или подруг. Если вам позволяют финансовые возможности, подумайте о найме няни. Любая помощь с ребенком и в быту будет только плюсом для вас. Бывает так, что просить помощи не у кого, а внутри кипят чувства и буря эмоций надвигается с бешенной силой, и справится самостоятельно вам уже становится сложно – рекомендую обратиться за помощью психолога. Это можно сделать в любой муниципальной больнице по адресу вашего проживания, а также в городской клинике неврозов. Нелли, также хочу обратить ваше внимание, что круглосуточно вы можете обратиться на телефон нашей психологической службы (+7(495)989-50-50) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также рекомендую вам к прочтению книгу, чтобы лучше понимать своего ребенка и собственные чувства – «Тайная опора» Петрановская Л. В.
Нелли, я верю в вас! Все получится! Берегите себя, с уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Хочу умереть
Что делать если совершила несколько попыток суицида, но ничего не вышло, так ещё и изрезала все руки в кровь...Как стать бесчувственной и забить на все проблемы и на всех окружающих людей? Либо же как мне умереть ?!

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены,Вы ощущаете давление со стороны окружающих. Вас преследуют суицидальные мысли, были суицидальные попытки. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете состояние острого стресса, апатии, кажется, что утрачено желание жить. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).С уважением, Александра.
Вопрос: Панические атакт
Уже больше года меня преследуют панические атаки. Симптомы при панических атаках: тошнота, рвота, головокружение, тяжесть при дыхании, учащенное сердцебиение, мысль о том,что могу умереть.Начинаются они ,когда ухожу далеко из дома или новое место, в поликлинике, в метро, если я болею, а рядом нет любимого человека, да и в целом они могут начаться, когда рядом нет половинки моей, но и с ней они начинаются как я и сказал в метро, на улице, поликлинике ,домаДумал пройдут рано или поздно, но это уже на протяжении года и более, начались первые в школе, 4 дня подряд приходил в школу и сразу рвало спустя минут 20, приходил домой и уже проходило, в школу потом перестал ходить, щас совершеннолетний и мне нужно в военкомат, но ,когда я собираюсь пойти ,то они такие же сильные как и в школе, если читаю в интернете про свои атаки,то так же начинается атака

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор!
В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу регулярных приступов панической атаки. Панические атаки действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередного приступа. И конечно панические атаки влияют на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Егор, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.
Егор, для начала я рекомендовала бы Вам обратиться к врачу-неврологу для исключения физиологических причин появления панических атак. О наличии синдрома панической атаки как психического расстройства можно говорить, только пройдя комплекс диагностических мероприятий. После установления точного диагноза, Вы сможете также обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту или психиатру.
В качестве самопомощи могу порекомендовать воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака: 
1.	Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2.	Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3.	Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте свои действия, просто проговаривайте. 
4.	Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.
5.	Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
6.	 Сделайте массаж ушей или ладоней - нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале  интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Мой отец не в адеквате
Здравствуйте, я наверное сделаю только хуже, но просто не могу молчать. Мой папа изменяет, пьёт, кидается на маму, и так продолжается уже где-то года 2-3, за эти года появился маленький ребенок, почти 2 года. В эти моменты я чувствую безысходность и отчаяние, хочется позвонить в милицию, но мама говорит, что не надо, мне кажется, что она привыкла, а люди, который об этом знают - дедушка, бабушка, но у них проблемы со здоровьем и мамина подруга, у которой такая же проблема, но у неё самой трое детей. Также брат, который был при этом один раз, пытался помочь, но живёт в Тюмени. У меня полностью нарушена психика, я устала, сейчас рыдала, мой папа не раз приводил с пример "Бей бабу смолода, баба будет золотом", он меня пугает. Хочется их благополучного развода, но не будет транспорта и денег, или я уже не знаю чего..Я его вообще не понимаю. Я очень хочу нормальной жизни как у всех, нормальную семью, будущее, но проблема в том, что виновата даже не я, а развестись они не могут. Я уже ничего не понимаю. Иногда он меня успокаивает, а потом снова начинается..

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. Вы живете в состоянии напряжения и внутренних противоречий. Внутри семьи постоянные ссоры и конфликты, отец изменяет маме, злоупотребляет алкоголем, проявляет насилие в адрес мамы. И не смотря на такие отношения, мама родила ребенка, продолжает жить с отцом-тираном. Вам трудно принять то, что происходит, возникает состояние бессилия и отчаяния, порою хочется заступиться за маму, вызвать полицию, но мама не позволяет это сделать. От всего происходящего чувствуете, что разрушаетесь. Вам хочется, чтобы родители развелись, чтобы прекратились конфликты и агрессивное отношение, но... Кристина, очень больно видеть, как самые близкие люди не могут договориться, жить в мире и гармонии друг с другом. И в такой ситуации хочется что-то сделать, как то повлиять на них. Но, как вы сами понимаете, вопрос отношений между родителей - это их вопрос, и их ответственность. Вам приходится быть свидетелем токсичных отношений в семье, но не в ваших силах эти отношения изменить, а значит важно внутри себя принять реальность и сказать себе самой: "Я не могу на это влиять, я могу лишь влиять на свое психоэмоциональное состояние". Из этого решения важно выбирать такие модели отношений к себе, чтобы эмоционально не включаться в разборки родителей. Поразмышляйте, каким образом вы можете вести себя в моменте ссор между близкими, чтобы не включаться на уровне эмоций и поведения, как можете поддержать себя? Осознайте, что есть примеры из жизни, "как надо" и "как не надо". Вы видите в своей родительской семье "как не надо строить отношения", уже знаете что создает такие деструктивные отношения, а значит в своей взрослой жизни можете опираясь на этот опыт, не допускать подобных ошибок в личной жизни. Возможно, вам стоит задуматься о том, что есть смысл взять на себя ответственность за собственную жизнь, за обретение опоры в себе, и продумать куда уехать жить, учиться и работать,чтобы получить опыт взросления и жить своей жизнью, а не жизнью родителей.С уважением, Ирина.
Вопрос: Со мной все нормально?
Здравствуйте. Я не могу понять нужно ли мне к кому-то обращаться, потому что вроде все у меня хорошо, проблем особых нет. Просто тоскливо. Всегда. Как будто всю радость куда-то убрали. Раньше я много употребляла алкоголя, потом перешла на еду, потом был период шопоголизма. Теперь вроде завела кота, с ним лучше, даже ночные страхи пропали, но проблемы со сном не исчезли. Иногда грустно так, что хочется реветь. Я не знаю почему, ведь все в порядке. Никаких проблем, никаких потерь. Просто не хочу, чтобы завтра я проснулась. Стоит ли к кому-то обращаться или это просто такой вариант нормы? Вроде я всегда такой была, просто сейчас как-то обострилось что ли. Или само пройдёт 

Ответ психолога: Здравствуйте, Катерина.Вы часто испытываете грустное и тоскливое настроение, которое Вы заглушали едой, алкоголем, шопоголизмом. Кроме того, у Вас бывают ночные страхи и проблемы со сном. Катерина, Вы спрашиваете, является ли Ваше состояние вариантом нормы и нужно ли к кому-то обращаться? В дистанционном формате это сложно определить, однако, если Вам некомфортно, то точно имеет смысл с этим разбираться. У сниженного настроения бывает много причин - это и определенный характер (и тогда человек, в целом, скорее пессимист и чаще грустит, чем другие), и недостаток витаминов и минералов (и тогда имеет смысл обратиться к терапевту и сдать соответствующие анализы), и последствия соматических заболеваний (например, коронавирусной инфекции), и хронический стресс или накопленная усталость. Поэтому лучше всего подходить к этой проблеме комплексно и обратиться за консультацией к психотерапевту или клиническому психологу (например, в поликлинике по месту жительства или в психоневрологическом диспансере).С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Тупик
Здравствуйте. Возможно моя ситуация вызовет улыбку, но все же мне нужна помощь. У меня есть семья, есть дом, есть работа, есть родственники. Но ушла душевная близость. Скандалы дома каждый день, не могу сдерживать себя, не могу промолчать, ищу какие то подвохи, цепляюсь к каждому слову, нет желания ни с кем общаться, ни делится ни с кем абсолютно ни чем. Хочется, чтобы просто оставили в покое. Мне говорят, что я сама во всем виновата закольцевала все на себе. Еще дурацкая привычка все контролировать. Острые моменты начались с того, что поменяла работу на удаленный режим, супруг тоже стал работать дома, взрослый сын, отслужив армию живет с нами. В финансовом плане стало даже лучше, но в моральном просто невыносимо. Не пьем, не курим, есть где жить, одеть есть чего, а мира в доме и понимания нет. И вот куча знакомых, а поговорить не с кем, у всех заботы свои и проблемы, и что нянчиться со мной никто не должен и не обязан. В общем я запуталась в этой идиотской жизни, и по хорошему просто всем мешаю жить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Екатерина, мне искренне жаль, что Вы переживайте сейчас такой не простой для Вас период. Слышу, что Вы очень устали от обстоятельств, которые сложились внутри Вашей семьи, что Вы морально истощены и готовы с кем-то поделиться, но Вам кажется, что среди Ваших знакомых нет таких людей. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.
Екатерина, позвольте искренне Вас поддержать, действительно непросто переживать конфликты с любимым человеком. Семейная жизнь – это довольно сложная система, неполадки в котором нужно вовремя отслеживать и исправлять. Порой признаться себе в том, что в отношениях есть проблема намного сложнее, чем эту проблему исправить, но, Вы Екатерина осознаете данный факт. Вы сами отслеживаете собственные недочеты, ошибки поведения, которые играют непосредственную роль в конфликте. Очень радует, что Вы отдаете этому отчет и не только обвиняете партнера, но и чувствуете ответственность за происходящее за собой. 
Екатерина, самое главное в такой ситуации не оставаться наедине со своей проблемой и как можно скорее обратиться за помощью к специалисту-психологу. В идеальной картине Вам совместно с супругом стоит посетить семейного психолога, но если Вы не готовы говорить об этом с партнёром или он отказывается от Вашего совместного похода, Вы можете начать с личной терапии. Индивидуальная работа в данной ситуации будет также эффективна, поскольку Вы уже знаете, каким образом протекают конфликты внутри семьи. В тандеме со специалистом Вы сможете разобраться в причинах их возникновения, отношении к ним и найти возможные стратегии выхода из конфликтных ситуаций.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, если почувствуете необходимость выговориться, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Поссорились с подругой
Мы поссорились с подругой и теперь она сначала говорила,что хочет прекратить общение,а теперь,что отдалиться,мне нужно научиться сдерживать эмоции и больше не наезжать на людей из-за фигни 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника.Недавно  Вы поссорились с подругой, и это Вас тревожит.Отношения с друзьями и близкими играют огромную роль в жизни человека. Полагаю, что Вы сейчас огорчены и встревожены, возможно, даже раздосадованы или охвачены грустью или гневом. Что бы Вы не ощущали, из письма я полагаю, что ситуация значима для Вас, и Вы бы хотели найти выход из неё.К сожалению, на основании текста невозможно рассмотреть ситуацию достаточно подробно.Если я правильно Вас поняла, то после ссоры Вы столкнулись со следующими заявлениями подруги:- Она хочет прекратить общение совсем или установить некоторую дистанцию- Она считает, что Вы недостаточно контролируете эмоции- Она не считает Ваши претензии заслуживающими уваженияСогласно этим утверждениям получается, словно только от неё зависит, сохранятся ли отношения, и Ваши переживания не имеют значения. Боюсь, что на данный момент могу предложить Вам больше вопросов, чем ответов. Подумайте, согласны ли Вы продолжать дружбу на подобных условиях. Если нет, представьте, каким Вы хотите видеть Ваше с подругой общение, попробуйте обсудить с ней, возможно ли это. Так же подумайте, считаете ли Вы сами своё поведение неуместным, а проявление чувств слишком бурным. Если Вы тоже не довольны особенностями своего поведения, подумайте, хотите ли Вы его изменить, если да, то на какое.Так же предлагаю Вам обсудить ситуацию со взрослым, которому Вы доверяете (мама, папа, бабушка, школьный психолог и т.д.), чтобы получить поддержку и новый взгляд на ситуацию.Если Вы не готовы обсудить ситуацию с близкими, Вы можете создать новое обращение с более подробным описанием конфликта, обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи или на детский телефон доверия (8-800-200-01-22). Звонки бесплатные и анонимные.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Непонимание приближенных родственников
Здравствуйте! Мужа мобилизовали, но с этим событием я морально справлялась. Сейчас он оказался в зоне боевых действий и связался с нами с тем, что его нужно вытаскивать.Я в таких случаях беру себя в руки и действую, но родители супруга, ждут от меня другой реакции. Стали частыми звонки с выведением меня на нужные им эмоции; заваливают вопросами, риторическими или ко мне не относящимися. Если что-то не было сделано - критика и допрос, почему. Если сделано - то не нравится что. При этом помощи, чтобы сделать так, как кажется им правильным, почти нет. Все делай сама. В ситуации когда непонятно что делать, решение ждут от меня, при этом критикую то, что не нравится.  На мои попытки защититься от вышеперечисленного предъявляют, что я все воспринимаю в штыки и не так. Моя просьба не обсуждать вопросы поздно вечером (я потом не сплю) была просто проигнорирована в тот же день. У нас маленький ребенок и сейчас с ним только я, я должна оставаться стабильной, потому что весь дом сейчас на мне, а меня выбивают из колеи близкие люди. Что делать?