Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Мне 31 год, я работающий человек, вроде все есть у меня, дом построил, авто нормальный есть, вот семьи пока нет не получается ничего пока! Но вопрос не в этом, а в том, что я работаю на хорошей должности, постоянно на совещаниях, семинарах, разборах дел, проверках, недавно меня стало мучить то, что я внезапно могу очень сильно занервничать без причины, например когда делаю доклад, начинает приливать кровь, сердце стучит я краснею, губы трясутся, мне кажется я сам еще больше нагнетаю это, раньше не было такого, что мне делать как мне убрать эти панические атаки! Очень часто я нервничаю, у меня тревога и страх часто бывают! В анамнезе: переболел в 2007 году клещевым энцефалитом лихорадочная форма, но долго лечился и сейчас ничего вроде не беспокоит! Давно как то было мне психиатр говорил у вас панические атаки, но потом как то я взял себя в руки и все прошло! Как быть? Может это на почве расставания (6 месяцев назад)? Помогите мне! Что мне делать? Иногда бывает такое: сижу у себя в кабинете и вдруг кто то зайдет из коллег и я аж вздрагиваю и начинаю непонятно чего бояться и краснеть! Что это?

Ответ психолога: Здравствуйте Алексей!
У вас есть работа и вы занимаете хорошую должность, личный автомобиль, Вы сами построили дом. Ваша работа связана больше с общением с другими людьми, совещания, разборы дел, семинары. Вы стали замечать за собой, что во время публичных выступлений у вас появляется тревога и страх. Врач-психиатр констатировал у Вас наличие панических атак. Какое-то время они перестали у Вас появляться, но после расставания, вновь вернулись. И вы хотите узнать, что же Вам делать?
Алексей, попробуйте концентрировать свое внимание, на дыхании. Обучитесь методам саморегуляции, они помогут Вам научиться управлять своим состоянием. Их можно использовать в любых ситуациях: во время деловых переговоров, совещаний, на семинарах, и просто при общении с другими людьми. Они позволят Вам снять то напряжение, тот страх, который возникает у Вас. Чем еще интересны методики саморегуляции, так это тем, что окружающие ее даже не замечают. 
Чтобы преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться эффективнее использовать «брюшное дыхание». 
Выполнение: 
Сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику.  Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
После того, как Вы будете в совершенстве владеть этой методикой, Вам будет легче регулировать свое состояние, и возможно избежать тех панических атак, которые возникают при важных для Вас событиях.
Удачи Вам!
С уважением, Наталья Новосад.