nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Что мне делать?
Здравствуйте. У меня головные боли на протяжении 4-х лет. В поликлинике помочь не смогли, таблетки от головной боли действуют не долго. Когда боль была настолько невыносима долгое время, мне хотелось покончить жизнь самоубийством. Потом мне начало казаться, что я все выдумываю и никаких болей на самом деле нет. Я до сих пор не знаю, что со мной и правда ли эта головная боль есть. У меня постоянная тревога и апатия. Я начинаю волноваться без каких-либо причин. Из-за грусти я не могу что-либо делать, все, что я могу- лежать и плакать или спать, чтоб спрятаться от этого мира. Панические атаки, хоть и не частые, доводят меня до необдуманных действий, вплоть до причинения вреда себе. Я не понимаю себя и свои эмоции. Мне кажется, что я просто существую. Не знаю что мне делать и как дальше жить. Я больше не вижу перспектив на будущее, все мои мечты рассыпались в пух и прах. Каждый день я засыпаю с мыслью, что хочу уснуть и больше не проснуться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина!
Состояние Вашего здоровья и эмоциональное состояние, действительно, требуют внимания. Ваше физическое самочувствие (Вы пишете о постоянных головных болях) и эмоциональное состояние свидетельствует о том, что Вам действительно нужна помощь. 	Неустойчивое эмоциональное состояние – тревога, волнение, страх, плаксивость и т.п., а также различные боли, в том числе и головные, могут быть следствием воздействия каких-либо психотравмирующих ситуаций, негативных событий, конфликтов, неудач, обвинений и недопонимания и пр. Так же, длительные периоды физических и умственных нагрузок, нехватки времени на физическое восстановление, недосып тоже могут влиять на психоэмоциональную устойчивость человека.
 Лина, в своем обращении вы не описывате, что предшествовало появлению у Вас такого состояния. К тому же, самостоятельно разобраться в нахлынувшем «веере чувств и переживаний» бывает сложно. Поэтому для изменения Вашего самочувствия необходима помощь квалифицированного специалиста- психолога, который в формате очных встреч поможет Вам разобраться в причинах возникновения данного состояния и поможет его скорректировать. Лучше, если это будет цикл встреч. Бывает, сложно самому выбрать специалиста для очного обращения и решиться на посещение консультации. Вы можете обратиться за помощью к близким и друзьям, которые есть в вашем окружении, которым вы доверяете для того чтобы определиться с выбором.
Возможно, дополнительно понадобятся консультации узких медицинских специалистов, для того чтобы исключить различные соматические заболевания, или скорректировать процесс восстановления. 
Проблемы с соматическим здоровьем и нестабильное эмоциональное состояние могут влиять на активность человека, на его поведение и социальные контакты; на стремление к общению и проявлению себя в какой-либо деятельности; на особенности восприятия окружающего мира; и на его самочувствие в целом. Чтобы Вы могли полностью реализовать свой потенциал, достичь успеха и жить счастливой полноценной жизнью важно поддерживать и свое психическое здоровье.
Желаю Вам удачи!
Берегите себя!
Вопрос: что это
добрый вечер.в последнее время у меня начинают происходить перепады настроения.в плане даже если взять сегодняшний день ,утром я была весёлая,хотела пойти вечером в кино ,проснулась рано и была рада каждому моменту ,ко дню я просто не могла встать с кровати ,отменила все встречи ,был порыв агрессии и желание исчезнуть ,спустя часа три я нахожусь в нейтральном состоянии ,когда безразлично абсолютно всё.я не знаю как с этим справится(15 полных лет )

Ответ психолога: Здравствуйте, Азалия!

Вы пишете, что в последнее время ваше настроение может координально меняться в течение дня. Непонимание того, что происходит  твоим организмом, может вызывать чувство растерянности. Сразу сложно сказать, с чем может быть связано ваше состояние. Для начала имеет смысл обратиться к терапевту. Возможно, это связано с гормональной перестройкой в вашем возрасте или с какими-то другими физиологическими причинами. Если с медицинской стороны все будет хорошо, тогда, причина может быть в каких-то психологических моментах. Часто хронические стрессы или события, сильно затронувшие нас, могут провоцировать проблемы со здоровьем даже спустя какое-то время. И тогда, вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте или начать работу с психологом в очном формате.
Вопрос: Мобилизация
Добрый день, у меня большой страх смерти, истерики, слезы , так как мобилизован , но я не когда не обращался к психологам , как мне быть ? Куда обратится что бы мне в армии давали успокоительные.

Ответ психолога: Здравствуйте Иван!
Вы мобилизованы и Вам предстоит участие в военной спецоперации. В связи с этим, появился сильный страх смерти и как следствие реакции на этот страх. Вы понимаете, что важно сохранять спокойствие, но Вам сложно это делать и поэтому Вы полагаете, что необходимы успокоительные средства.
Иван то, что Вы испытываете страх смерти, это естественно, это реакция на опасность. Тем более, Вы едете туда, где стреляют, могут ранить, могут убить. Но страх избыточной силы может вредить здоровью, влиять на деятельность и дестабилизировать человека полностью. Вам конечно нужна поддержка, чтобы Вы могли справиться.
Сейчас ситуация неизвестности, Вы не знаете, как будет все складываться, с чем Вы столкнетесь, каких людей Вы встретите, будет ли у Вас там поддержка, хватит ли ресурсов, знаний, сил  и многое другое. Пока что больше вопросов, чем ответов. Но перед участием в спецоперации Вы пройдете обучение, затем, когда вы прибудете на место, осмотритесь, поймете, что Вам предстоит, кто вокруг, тогда появиться хотя бы частичная определенность и уровень страха будет снижаться. 
Иван, еще очень важно не катастрофизировать ситуацию. Далеко не все погибают  в спецоперации.  От того, насколько Вы сможете сохранять самообладание, зависит, в том числе, успешность, точность  Ваших действий и Ваша жизнь.
Может помочь справиться морально с ситуацией, понимание для чего  Вы это делаете. Когда человек понимает смысл происходящего и ценность своего участия в этом, то гораздо легче справляться со всеми трудностями.
А Ваше участие на самом деле очень ценно и важно!
В ситуации, когда страх мешает действовать обдуманно, можно применять для успокоения дыхательные техники. Самая простая – это глубокое медленное дыхание. Делаете глубокий медленный вдох, затем медленный плавный выдох. И дышите, таким образом, пока почувствуете, что достаточно. Иногда достаточно  одной минуты, иногда необходимо больше времени.
Возможно первое время, пока Вы адаптируетесь, и потребуется успокоительное, но об этом лучше поговорить с медиками на месте.
Желаю Вам Иван удачи!
С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос: я хочу умереть
меня обзывают родители  говорят, что я никто , что ничего не умею, что девушка  легкого поведения. ладно это было бы один раз, но это продолжается 8 лет. прощу помогите ...

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша! 
Очень больно читать ваше обращение – я чувствую, как плохо вам, а от содержания вашего сообщения становится не по себе и мне тоже. Очутиться в ситуации, когда, казалось бы, самые близкие люди не уважают тебя, травят, унижают – ужасно! Невозможно представить, через какие страдания вам приходится проходить, находясь дома и столько лет испытывая на себе такое несправедливое к себе отношение. Это больно, страшно, кажется, что безвыходно и непреодолимо тяжело. 
В вашем описании не хватает деталей, чтобы я могла порекомендовать более конкретные методы и действия. Однако я могу поделиться с вами некоторыми важными, общими моментами. 
Во-первых, вы имеете право злиться, плакать, печалиться по поводу того, что ваши родители вас обзывают. Вас это задевает, а поэтому отрицательные эмоции естественны. Но не поддавайте им надолго. В ваших силах сделать что-то, что поможет изменить ситуацию или изменить к ней свое отношение. Вы можете донести до родителей, что вас обижают их слова. Скажите им: «От этих слов мне больно, они не помогают, а делают только хуже». Или вы можете принять решение, не обращать внимания на такие неаргументированные выводы в ваш адрес. Это слова, которые не имеют под собой основы и вы вправе проносить их мимо ушей. Вы же знаете, что вы не такая, какой вас видят окружающие, вы можете доказать своими действиями, что вы та девушка, которая заслуживает уважения и является личностью, цельной, отдельной личностью, способной на многое. Во-вторых, оказавшись в сложной жизненной ситуации, хочется искать поддержки у близких, знакомых, специалистов. Прекрасно, когда есть кто-то, кто выслушает и поддержит. Это не обязательно должны быть родители. Вы молодец, что написали нам обращение, это уже шаг к тому, чтобы помочь себе справиться с ситуацией. А самым лучшим вариантом будет, если вы среди окружения сможете найти близкого человека, с которым сможете разделить свои печали. Найдите для себя такого человека: подругу, друга, знакомого, близкого учителя, бабушку с дедушкой, кого-нибудь надежного. 
В-третьих, вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, чтобы ваше обращение было рассмотрено более детально, там есть возможность получить расширенную консультацию специалиста. Также, вы можете обратиться в Центр помощи семьи и детям в вашем районе города, такие центры есть почти везде. Еще одни вариант: телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Все эти варианты вы можете использовать, если понадобиться помощь. 
Ваша жизнь в ваших руках и вам отвечать за то, какой она будет. Надеюсь, что у вас получится пройти через трудности. Удачи вам. 
С уважением, Мария.
Вопрос: ♪
я не могу помочь сама себе. прямо сейчас мне просто хочется лечь под поезд.

Ответ психолога: Здравствуйте, Яня. 
В вашей жизни что-то произошло, что-то такое, что не укладывается в привычный уклад вашей жизни. Возникшая ситуация настольно вас дезориентировала, что вас посещают мысли о суициде.     Возможно, это случилось внезапно или накапливалось и развивалось постепенно. В любом случае это что-то такое, с чем вы не можете справиться самостоятельно. В ваших строках я слышу боль и отчаяние. Сочувствую, что вам сейчас приходится переживать такой сложный период в жизни. Яня, очень важно, что сейчас вы нашли в себе силы обратиться за помощью и написали на наш сайт. Знаете, мне кажется, что вы человек, который привык решать возникающие проблемы и сложности самостоятельно. От этого ваше обращение еще более ценно для меня. В жизни бывают такие периоды и события, когда мы не можем справиться сами, когда находимся внутри ситуации и видим ее только с одной стороны. Это как смотреть на мир сквозь маленькое стеклышко: мы видим лишь часть и под очень преломленным светом. Яня, из вашего короткого обращения мне сложно оценить ситуацию и дать более развернутый ответ. Позвоните на наш телефон психологической помощи, он работает круглосуточно или если вы подросток, на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. По телефону со специалистом вы можете более открыто и подробно обсудить сложившуюся ситуацию в «живом» диалоге, взглянуть на свою жизнь и саму себя немного по-другому, поговорить с тем, кто отнесется неравнодушно к вашим переживаниям. 
Не откладывайте звонок, берегите себя.
С уважением, Аурика.
Вопрос: мне трудно
я не знаю, что я чувствую и как мне общаться с людьми, в моей семье я подвергаюсь буллингу, я не могу разобраться в себе и своих чувствах, очень часто срываюсь на близких мне людей. в последнее время хорошо начала общаться с одним человеком, он проявляет заботу обо мне, но когда я рассказываю об этом своим друзьям все хором утверждают, что он смеётся надо мной, сама я понять не могу, так ли это или нет, но я очень привязалась к этому человеку , и мне плохо от осознания того, что он надо мной 

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша.

Читая обращение, казалось, что Вы запутались в себе. Вы говорите, что из-за негативного опыта отношений в семье Вы не можете разобраться и понять свои чувства. Искренне сожалею, что у Вас происходит это в семье.
Даша, к сожалению, я не смогу у Вас узнать, как выражается буллинг, делились Вы этой ситуацией с кем-нибудь или же нет. Если же нет, то подумайте, кому Вы доверяете и смогли бы об этом рассказать, поделиться? Бывает так, что нам нужна помощь, чтоб выслушали, оказали поддержку. Кто из близких это мог бы сделать?
Часто отношения в юности со сверстниками строятся очень нелегко. К сожалению, бывают моменты, когда люди делают нам больно, мы сталкиваемся с предательствами, ссорами. Это может быть болезненным опытом. И, к сожалению или к счастью, пока мы не узнаем человека, мы не сможем понять, каков он, какое у него к нам отношение. Это все мы бывает узнаем через продолжительное время. Но это не значит, что нужно всех опасаться, не доверять никому, находясь в одиночестве. Это опыт и благодаря ему мы понимаем, со временем, как выходить из этой ситуации, каких людей мы хотим видеть рядом, а с какими наоборот, мы не будем взаимодействовать. 
Даша, к сожалению, Вы указали мало информации в обращении, и я не смогу Вам задать вопросы, которые возникали во время прочтения консультации.  Рекомендую Вам к психологу в школе, либо можете снова обратиться на наш сайт, создав тему уже в личном кабинете, и обсудить свои переживания со специалистом в режиме чата в закрытом формате. Так в форме диалога психолог сможет понять причины и способы решения проблемной ситуации.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: будни пограничника
доброй ночи , у меня пограничное расстройство личности . последнее время сталкиваюсь с депрессией и неконтролируемым гневом , во время актов допускаю рисковое поведение и нанесение себе вреда . я потерял надежду на будущее , тяготит прошлое , тяжело переживается и настоящее из-за постоянных эмоциональных всплесков , которые могут быть из за любой мелочи , но заканчиваются они все — самоповреждением , паническими атаками , бессонницей , импульсивными поступками и хаотическими эмоциями , которые невозможно контролировать и , как следствие , очень устаю . хочется кричать о помощи . чувство пустоты давно ничем не заполняется . как встать с колен без денег ? можно ли как то получить квалифицированную помощь при ПРЛ  бесплатно в нашей стране ? что делать дальше , ведь жизнь инвалидизирована и кажется больше невозможной ? 20 лет .

Ответ психолога: Добрый день, Ян.

Хоть Вы не сказали, сколько у Вас уже наблюдается такое поведение, только недавно возникло или же было до этого, но читая обращение, кажется, что у Вас очень тяжелая ситуация и Вам сложно поделиться об этом с кем-то. Когда эмоции зашкаливают, Вы не можете сдерживаться и контролировать свое поведение. Вам сложно справиться с этим. Вы пытаетесь контролировать это, но не получается. Все это очень плохо сказывается на Вашем самочувствии и здоровье. Вы растеряны и не знаете, что делать. Искренне хочу поддержать Вас. Вы нашли в себе силы и решились написать нам, обратиться за помощью и Вы хотите изменить это. Вы сделали шаг к пути решению проблемы.
Ян, было печально осознавать, что Вам настолько тяжело и больно, что Вы аж кричите о помощи. Без помощи специалистов справиться будет трудно. Поэтому важно обратиться, и очно поработать над этой проблемой. Каковы причины именно такого поведения, и что необходимо изменить в себе и в своей жизни, чтобы привести свое эмоционально состояние в равновесие, можно разобраться с помощью психотерапевта и психиатра. Каково состояние вашего физического здоровья на данный момент и что нужно сделать, чтобы поддержать свой организм или подлечить, можно узнать, пройдя полное медицинское обследование и выполнив рекомендации врачей. И не стоит откладывать визит к специалистам, ведь организм уже дает сигналы о том, что ему нужна помощь. Если отложить проблему в «долгий ящик», то может все только ухудшиться, позаботьтесь о своем физическом и духовном самочувствии. Обратитесь к психиатру или психотерапевту в больнице по месту прописки, где Вам могут оказать бесплатное лечение.
Делились ли Вы своей ситуацией и переживаниями с близкими? Ведь идти к решению проблемы легче с кем-то, чем в одиночку. Подумайте, кто может поддержать Вас и быть рядом в столь трудный для Вас период жизни? Возможно, Вам кажется, что таких людей нет рядом, но бывает, что мы их не замечаем сразу, стоит оглядеться и подумать, кому Вы доверяете и готовы рассказать свою историю. Не держите все в себе. Сдерживая все в себе Вы наносите себе вред.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Как быстро сдохнуть
Здравствуйте Я не вывожу Хочу сдохнуть Была попытка 10 л назад , с 6 этажа прыгнула , но выжила Как наверняка ?! С 10 мб сигануть ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.

Читая обращение, было печально осознавать, что Вы так желаете нанести себе вред и убить себя. Очень переживаю за Вас и Ваше состояние. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими переживаниями. Не могу представить насколько Вам сейчас тяжело. Казалось, что Вы кричите о помощи. Хочу поддержать Вас. 
Алина, к сожалению, основываясь на тексте Вашего обращения я могу лишь догадываться о причинах таких глубоких и сильных переживаний. Формат однократного ответа не подразумевает возможности задать Вам дополнительные вопросы. Но Вы не хотите умирать, Вы желаете уйти и избежать те проблемные ситуации, с которыми по каким-то причинам Вам пришлось столкнуться. И Вы можете помочь себе, улучшить свое состояние. Но другим способом, который Вам действительно может помочь. Сейчас Вам необходима квалифицированная помощь специалиста. Бывает моменты, когда человеку необходима помощь – это нормально. Так, например, если у человека сломалась рука, то он обращается к врачу, чтоб восстановить руку, наложили гипс. Тут также. В связи с чем рекомендую Вам обратиться к психотерапевту или психиатру, благодаря которым Вы пройдете диагностику Вашего состояния и Вам могут назначить лечение, если это необходимо. Если же по каким-то причинам Вам нужен быстрый ответ специалиста, то рекомендую обратиться на телефоны доверия в Вашей области, либо на наш телефон горячей линии: 8-495-989-50-50. 
И бывает тяжело справляться с трудной ситуацией в одиночку. Если у Вас есть близкие люди, друзья, семья, которым Вы доверяете и могли бы поделиться своими переживаниями, то обратитесь за помощью. Так, Вы не будете себя чувствовать одной с этой проблемой. Будут люди, готовые поддержать и дать опору Вам, чтобы Вы могли более уверенными шагами двигаться к решению проблемы. Возможно, в начале нам кажется, что таких людей рядом нет, но если приглядеться и подумать, кому Вы бы могли довериться, то на ум приходят некоторые люди. Не бойтесь обращаться за помощью – это нормально. Позаботьтесь о себе и своем состоянии. 
Алина, не лишайте себя возможности жить, радоваться ею, узнавать что-то новое, знакомиться, открывать для себя интересные увлечения. Но для этого необходимо Ваше желание и действия. Все в Ваших руках.
Берегите себя.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Я не знаю что делать со своими мыслями
Как только я остаюсь один на один со своими мыслями,я начинаю все вообще задумываться о суициде. Я боюсь что человек обесценит мои чувства и всю намеренность к которой я подхожу к нему в общение и в личных встречах,боюсь остаться одна,что все уйдут а я останусь никому не нужна. Я боюсь что-то с собой сделать,хоть и люблю жить,и иногда даже радуюсь жизни….

Ответ психолога: Здравствуйте Аня!
Ваше обращение наполнено страхом быть отвергнутой, страхом остаться одной и стать никому ненужной. Это же приводит Вас к размышлениям о добровольном уходе из жизни, но Вы любите жизнь и боитесь сделать с собой что-то.
Аня, спасибо, что доверили свою историю нам. Читая Ваше обращение, становится тревожно за Вас. Выстроить гармоничные отношения – непросто, но залог успеха в этом - стремление обоих партнеров. Вы пишете, что боитесь, что этот человек обесценит Ваши чувства. Но Аня, находиться в подвешенном состоянии подобном тому, которое Вы испытываете сейчас от неизвестности не лучшее решение. Эта тревога словно высасывает из Вас силы. И дабы избавиться от этого чувства, необходимо сделать шаг в неизвестность и поговорить честно и откровенно с человеком, к которому Вы испытываете чувства. Возможно ведь и такое, что Ваш страх не имеет основания, и этот человек тоже испытывает к Вам подобные чувства. Но этого не узнать, не поговорив с ним. 
Аня, верю в Вас и Ваши силы.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите захотеть жить
Мне очень плохо. Я не хочу жить. После смерти отца все пошло кувырком. И нет мне места в этой жизни. Я начала играть на ставках. Пыталась покончить с собой шесть раз. Замещаю жизнь сериалами. Лишь бы не думать и не чувствовать. У меня двое детей. После избиения мужем, осталась одна. И не знаю как справиться. Ещё есть мама, которая часто уходит в запой. Мне не с кем поговорить, не у кого просить помощи. Мне просто необходимо захотеть жить. Только как? Живу по инерции. Вроде как надо. Только кому? Деньги, которые остаются после того, как я все покупаю, отдаю маме,  все я спускаю на ставки.  Остановиться не получается. Мир станет лучше без меня. 

Ответ психолога: Здравствуйте Ксения! 
В своем обращении Вы пишете о том, что потеряли желание жить после смерти отца. Ваш отец был значимым человеком для Вас. Его смерть перевернула Вашу жизнь с ног на голову. Вы бежите от жизни прячась от нее в мире сериалов, играете на ставках и даже пытались много раз покончить с собой. Второй близкий человек – мама, часто уходит в запой, поддержки и помощи от нее ждать не приходится. Муж избивал, после чего Вы остались совсем одна.
Ксения, читая Ваше обращение, становится очень тревожно за Вас. Я искренне сочувствую и сопереживаю Вам. Потерять родителя в любом возрасте невероятно больно. В этих строках чувствуется вся та боль, которую Вы испытываете. Чувство покинутой маленькой девочки, которой очень нужна помощь, поддержка и забота. Ксения, не смотря на неоднократные попытки уйти из жизни Вы остаетесь еще в этом мире – значит у жизни на Вас еще есть планы. Конечно, одной с утратой справиться нелегко, многим на это требуется очень много время. Но я бы порекомендовала Вам обратиться за помощью психолога очно, либо открыть личный кабинет и написать там, для того, чтобы наш специалист мог более детально разобрать Вашу ситуацию, дать рекомендации и наблюдать за динамикой Вашего состояния. Специалист пройдет Вас по этапам переживания горя, (о которых можете почитать в этой статье https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata ) и поможет увидеть то, ради чего стоит жить дальше.
С уважением, консультант службы.