Вопрос: Бросила девушка, зависимость от отношений, самокопания
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, совсем не знаю, что мне делать.

Бросила девушка (были вместе 4.5 лет, с расставания прошел месяц), по причине того, как я считаю, что ослабла связь в утере которой я сам и виноват, начал ее часто критиковать, и продавливать свое мнение, из за чего она страдала... В последствии ее зацепил другой мужчина, о котором она теперь постоянно думает, во всяком случаи она сказала мне так...
Я ее очень люблю и это правда так, но я в ней растворился и стал зависимым от нее, и не представляю жизнь без нее... 
Я уже начал перед ней унижаться, просить вернуться, дать еще шанс, но все тщетно и мои сообщения игнорируются, да и наверное доставляют ей боль... 
Но как мне выйти из этого порочного круга самокопания, душевных мучений и унижений себя в том, что я виноват? И вновь обрести себя? 
Как думаете можно ли вернуть ее через какое то время, допустим через 3 месяца у нее ДР хотел преподнести ей подарок, на самом деле от чистого сердца без намеков, и написать рукописное письмо, с какими то своими мыслями и предложением просто встретится, поможет ли такой поступок или сделает только хуже?


Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!
Вы испытываете сильные переживания из-за расставания с девушкой с которой состояли в отношениях на протяжении 4,5 лет. Вы испытываете чувство вины за то, что как Вам кажется, могли критиковать партнёра, настаивать на своём, понимая, что это может причинить боль и доставить страдания. Вам известно о том, что сейчас девушка интересуется другим мужчиной. Ваши попытки поддерживать связь остаются без ответа. Вы обеспокоены тем, что не видите дальнейших перспектив без партнёра и задаётесь вопросами о том, какие действия предпринять, чтобы преодолеть возникшие трудности. 
Предполагаю, что сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии и не понимаете, как Вам справиться с текущими переживаниями. Безусловно, расставание с близким человеком может быть воспринято как тяжёлое испытание, в особенности, если с ним была сильная эмоциональная связь. В такие моменты важно не совершать поспешных поступков и подойти к решению этой задачи рационально. 
Прежде всего, предлагаю проанализировать отношения в ретроспективе. У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены в том числе и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашим внутренним желанием возобновить отношения.
В случае, если это намерение сохраняется предлагаю рассмотреть возможность выйти на открытый диалог с девушкой для того, чтобы избавиться от неопределённости и принять совместное решение. В ходе беседы предлагаю поделиться своими переживания и видением будущих перспектив, включая предложения о том, какие действия необходимо предпринять для того, чтобы их усовершенствовать. Построение крепких, доверительных отношений подразумевает умение обсуждать желания и потребности партнёров, учитывать их и находить решения, которые будут устраивать обоих. Одним из действенных приёмов ведения конструктивного диалога является «Я-высказывание». Его сила в том, что он позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств других людей. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:
1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда я вижу, что ты, …; Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с … , то мне становится …» и т.д.;
2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;
3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».
Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.
Хочу обратить Ваше внимание на то, что, выбирая такой путь взаимодействия немаловажной будет готовность услышать точку зрения, которая может отличаться от собственной и принять её. Невозможно заставить другого человека делать то, чего он на самом деле не хочет. Отличительной особенностью здоровых взаимоотношений является умение партнёров давать друг другу возможность совершать самостоятельный выбор и быть ответственным за него. Иногда чрезвычайно важно увидеть мир глазами другого человека. Ведь порой, чтобы продолжать отношения, достаточно понять, что важно для партнёра и к каким отношениям он стремится. 
В трудные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?
Илья, формат обращения на сайте позволяет получить консультацию однократно. Если Вы чувствуете желание и силы для того, чтобы продолжить работу с психологом, предлагаю выбрать один из вариантов, который Вам подойдёт больше других.
1. Открыть тему в Личном кабинете на сайте службы, что позволит получать длительное сопровождение психологом, а также более подробно разобрать ситуацию и составить стратегию дальнейших действий.
2. Связаться с психологом по нашему телефону экстренной психологической помощи для того, чтобы быть услышанным в реальном времени и получить внимание, поддержку и квалифицированную помощь.
С уважением, консультант службы.