Вопрос: Депрессия?
Добрый день. Пытаюсь в себе разобраться... Уже несколько лет меня сопровождает апатия, потерян интерес к жизни, нет чувства искренней радости от каких либо событий, не знаю куда я иду и что хочу. Бывают периоды, когда ничего негативного не происходит, а просто резко накатывает и ты лежишь, ничего не хочешь, нет сил даже встать с кровати, плачешь и не понимаешь даже почему, не хочется ни с кем общаться. Так может продолжаться несколько дней. Потом стараешься брать себя в руки, чем то заняться, но будто нет сил, быстро пропадает интерес, дела до конца не доводятся. И все по кругу.. Что это.. Депрессия или меланхолия? И как из этого выходить? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения. Для Вас характерна цикличность между состояниями подавленности, потери интереса к какой-либо деятельности и состоянием, когда Вы работоспособны и активны. 
В данном случае можно провести аналогии с циклоидным типом личности. У человека с подобным типом личности существуют две фазы, которые сменяют друг друга:
-гипертивная – когда человек активен, энергичен, весел и работоспособен;
-гипотивная – когда человек в подавленном настроении, апатичен, также может быть злым, агрессивным.
Данные фазы имеют различную продолжительность и к каждой из них человек имеет свой уровень адаптированности. Исходя из ситуации, на мой взгляд, существует необходимость увеличения продолжительность фазы активности и работоспособности, и уменьшения фазы подавленного настроения и апатичности.
В целом, попадая в состояние апатии человек начинает испытывать в первую очередь потребность в заботе о своем физическом состоянии. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере. 
Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.
Третьим физическим компонентом позволяющим эффективнее справляться с возможными стрессами, влекущими за собой состояния апатии – является двигательная активность. При стрессе в кровь поступает большое количество адреналина, повышая активность человека, а двигательная активность помогает выплеснуть эту активность вовне, не накапливая влияние стресса внутри себя. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, скандинавская ходьба, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.
С психологической точки зрения, можно обратиться к социальному взаимодействию со знакомыми, друзьями и близкими, с теми, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Не обязательно получать от человека одобрение к высказанной Вами ситуации, сам факт того, что Вас выслушали - уже ощущается как поддержка.
Второй психологический компонент, помогающий справляться с подавленным состоянием – это занятие теми увлечениями, которые приносят Вам удовольствие. Если Вам удается фокусироваться на чем-то приятном, то это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики. Если с поиском приятных увлечений возникают проблемы, то также можно обратиться к упражнениям, позволяющим находить хорошие моменты в окружающей Вас действительности. Одно из таких небольших упражнений - в конце дня писать список 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Второе упражнение - находясь на прогулке, работе или учёбе находить 10 вещей, которые вас сегодня радуют.
В ситуации, когда отпускаются руки, не хватает сил на выполнение поставленных задач – важно ставить себе маленькие реалистичные цели и достигать их. Не нужно в такие моменты строить больших планов, так как на их построение также уходит не мало ресурсов. Лучше запланировать немного и сделать, обязательно поощряя себя за успех, придумав себе приятные награды. После выполнение одних небольших целей и получения вознаграждения за них, Вы можете решить для себя, поставить следующие цели, требующие выполнения.
Данные рекомендации применимы не только к фазе, когда Вы испытываете апатичное состояние, помогая себе выбраться из него, сокращая её длительность, но также они помогут продлить фазу, когда Вы работоспособны, чувствуете и силы, и желание для совершения необходимой или интересующей Вас деятельности.
С уважением, Михаил.