nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Когда я пытаюсь делать любимое дело и достигать успеха меня меня как будто что-то сдерживает и сильно жжёт в груди.Как избавиться от этого?
Я занимаюсь математикой и программированием мне очень нравятся эти дисциплины.Это жжение в груди происходит, когда я пытаюсь решать что-то сложное или пытаюсь изучать новый материал.Я уже давно работаю над этим вопросом и решил что у меня ОКР.Я никак только не могу убрать внутреннее сопротивление, которое творит эту ерунду:вызывает жжение в груди, заставляет меня вставать в ступор, вызывает навязчивые мысли и т.д.Я много искал решение этой проблемы и понял, что внутри меня укоренилась идея и какая-то уверенность(не моя лично это не я в этом уверен), что я не достоин успеха, я не должен решать задачи и даже пытаться получить решение какой-то задачи, что я недостоин счастья.Как мне решить эту проблему?

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктор!
Вы описываете беспокойство о своем самочувствии, благополучие которого нарушают некоторые повторяющиеся явления, такие как неприятные ощущения в груди, навязчивые мысли, ощущение оцепенения. Безусловно все, что вы описываете доставляет дискомфорт и заставляет искать способы совладения с указанными проявлениями.  
Виктор, ваше предположение о наличии у вас обессивно-компульсивного расстройства вы можете подтвердить или опровергнуть, обратившись за консультацией к врачу-психиатру, так как ОКР - психическое расстройство, которое характеризуется наличием в клинической картине навязчивых мыслей (обсессии) и навязчивых действий (компульсии). Его диагностика основывается на Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10), а лечение предполагает медикаментозное и психотерапевтическое сопровождение. Вы можете обратиться к специалисту в поликлинику по месту жительства или записаться на платный прием.
Желаю вам скорейшего прояснения ситуации и улучшения состояния!
С уважением Наталья Е.
Вопрос: Проблема с девушкой
Сегодня меня бросила девушка. Я очень любил ее. Она невероятно красива. Сегодня она написала мне, что узнала много нового обо мне и хочет разорвать отношения. Из-за чего, что она узнала, не говорит. Я в опатии и безысходности. Что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте Андрей!
В своем обращении Вы пишите, что девушка рассталась с Вами, узнав о Вас некую информацию. Она не говорит, какой информацией обладает, вследствие чего Вы находитесь в неведении и тяжело переживаете эту ситуацию. Вы хотите понять, что Вам делать.
Расставание с любимым человеком всегда приносит негативные чувства, Ваше состояние говорит о том, что Вы любите эту девушку, поэтому то, что вы сейчас чувствуете это все нормальные реакции на ситуацию неизвестности. Вы не знаете, что конкретно узнала ваша девушка и почему эта информация стала для нее причиной разрыва отношений. 
«Пробовали ли Вы поговорить с девушкой и выяснить ситуацию?» «Все ли Вы сделали для того чтобы прояснить и восстановить отношения?» Если Вы ответите «нет», то можете подумать, что можно сделать и какие предпринять действия, для того чтобы Вы смогли поговорить  и обсудить ситуацию, возможно информация которую получила девушка недостоверна. Даже если отношения не восстановятся, Вы будете знать, что сделали все возможное. Если ответите «да», то нужно помнить, что все отношения всегда зависят от двух людей, в таком случае возможно в будущем Вы сможете вспоминать об этих отношениях как о бесценном опыте, а также о моментах, которые подарили Вам много чувств и эмоций. 
Андрей, если Вам нужна поддержка, рекомендую  Вам обратиться за ней  к своим родным, близким или к специалистам. Если вы не готовы к очному приему - обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Варвара
Вопрос: Безысходность
Добрый вечер. Жить не хочется. В семье все ненавидят, друзей нет. Не знаю что делать. Положиться не на кого.

Ответ психолога: Залина, здравствуйте!
В своем обращении Вы пишите о том, что Вам не хочется жить. Вас беспокоит, что Вам не на кого положиться, так как друзей нет, и в семье к Вам относятся негативно. Вы не знаете, что делать. 
Залина, читая Ваше обращение, я понимаю, что Вам сейчас сложно. Однако, если Вы обратились к нам за поддержкой, значит у Вас есть запрос, желание, надежда изменит ту негативную ситуацию в которой Вы находитесь. Вы пишите о том, что в семье все Вас ненавидят. Почему Вы так решили? Подкреплены ли чем-то Ваши утверждения? Я рекомендую обратиться на очную консультацию к психологу, который сможет выслушать Вас, и поможет Вам разобраться с причинами Ваших проблем в общении, а также проанализировать окружающее отношение к Вам. Важно со всей серьезностью относиться к тому, что происходит с Вами и приложить усилия для изменения ситуации в лучшую сторону. Вы уже обратились сюда за помощью, это очень важный шаг, и сейчас главное не останавливаться и двигаться дальше. Чем раньше Вы сможете обратиться к специалисту, тем быстрее он сможет Вам помочь вернуть желание к жизни и положительные эмоции .
 Вы можете обратиться к специалистам  на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Устала
Здравствуйте, я не знаю что делать, может и правда дура которая ничего не добьётся? Мне 19,училась я всегда не очень(с математикой особенно) , ушла после 9 и поступила в пед, уже на 4 курсе.Учусь не в городе, живу в общаге, когда приезжаю, то живу с мамой. Она часто срывается и говорит, что я ноль, ленивая и никому из парней буду не нужна,говорит, что мы испортили её жизнь. Часто устраивает байкоты, это очень тяжело. Пока съехать не могу, но и что  делать не знаю в этой ситуации.хочу пойти в полицию, но и то думаю, что меня не возьмут. Нет уверенности. Может я ничтожество которое испортило только ей жизнь? ведь из-за нас она жила не очень, не получила образование, вышла замуж не за того, не отдыхала.... 

Ответ психолога: Здравствуйте! В вашем обращении я слышу отчаяние, неуверенность в себе и чувство вины перед мамой. Именно чувство вины может порождать неуверенность в себе, недовольство собой и жизнью в целом.
В тот момент, когда Вас захватывает это чувство, попробуйте проанализировать, как реагирует Ваше тело и ум, отмечайте эти реакции. Когда Вы научитесь отделять себя от них – Вы научитесь управлять ими. 
В письме Вы указываете, что хотите пойти работать в полицию. Можно узнать, что для этого нужно и попытаться устроиться. Для Вас сейчас очень важна поддержка. Предлагаю Вам поискать ее среди людей, которые сейчас Вас окружают – друзья, близкие. 
У каждого человека своя жизнь. А Ваша жизнь – это Ваша ответственность. Вы живете не для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, в том числе и родителей. Постарайтесь реагировать на замечания мамы более сдержанно и спокойно, и при этом подумать о том, что Вы хотите на самом деле, как Вы видите свое будущее. 
Вы – самостоятельная личность, у которой есть свои чувства и эмоции. Вы ответственны только за них, а эмоции и реакции, которые возникают у вашей мамы, зависят от ее опыта, восприятия, ее эмоциональных травм. Вы не можете брать на себя ответственность за то, как сложилась ее жизнь. Жизнь вашей мамы -  это ее право и ее выбор.
Вы также можете обратиться за консультацией к психологу в очном формате или написать к нам на сайт в формате личного кабинета. 
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Необоснованное чувство тревоги
Добрый день! У меня БАР 2 типа несколько лет. Я нахожусь в активном лечении уже больше года, считаю свое нынешнее состояние ремиссией.Но! Заметила за собой, что когда у меня все налаживается, происходят какие-то хорошие события и в целом жизнь идет неплохим чередом, я всегда чувствую подвох. Будто мои чувства меня обманывают, и вот вот накроет опять депрессия. Из-за этого появляется тревога, я постоянно ощущаю чувство подвоха, когда причин для тревоги быть наоборот не должно. Это мешает мне жить как раз в хорошие моменты жизни. Как справляться с данным чувством тревоги? Как отгородить себя от мыслей, что вот вот случиться что-то плохое?  

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. Вас беспокоит чувство тревоги, когда явных причин для этого нет. Стрессы, тревоги и волнения часто сопровождают нас в жизни. Они могут влиять не только на эмоциональное, но и на физическое состояние. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации.
Чувство тревоги часто бывает связано с внутренним напряжением. Попробуйте найти способ его уменьшить. Это может быть хобби, творчество, занятие спортом, займитесь тем, что Вам нравится, от чего Вы получаете удовольствие. Также очень полезны прогулки на свежем воздухе. Часто бывает, что тревога нарастает именно тогда, когда человек находится в одиночестве. Очень важно, чтобы в такие моменты с Вами рядом находился кто-то из Ваших близких или друзей. Не бойтесь просить помощи, совета или просто поддержки, если есть такая возможность. 
Саша, Вы можете проконсультироваться с врачом, который сопровождает Вас в период лечения. Он поможет найти верное решение и дать необходимые рекомендации.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Я не знаю как дальше жить
Мы с мужем уже 8 лет вместе. У нас сложная жизненная ситуация уже несколько лет. Мы тянем мою больную мать, которая медленно умирает от рака. Работает только он так как я ухаживаю за ней. Но я ищу какую-нибудь удаленку, пока тщетно. Недавно он сказал что больше так не может и хочет уйти. Он мой единственный смысл в этой жизни.  Его несколько дней нет дома, и с матерью одна я схожу с ума. У меня начинаются панические атаки. Я либо дико устала, либо плачу. Я не могу есть.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наташа!Из Вашего обращения у меня сложилась картина, что Вы на данный момент находитесь в эмоционально напряжённой ситуации, к тому же Вам приходится делить свои силы между больной матерью и мужем, который в настоящее время в одиночку содержит семью. Данная ситуация чрезвычайно тяжела как для Вас, так и для Вашего мужа. Наташа, я понимаю,  что Вы очень устали и физически,  и эмоционально.  Возможно,  работа удалённо позволит Вам немного отвлечься от той угнетающей обстановки,  в которой Вы сейчас находитесь.  Конечно, лучше найти работу,  которая не только позволит зарабатывать,  но и будет приносить удовольствие. Также это поможет Вашему мужу ощутить, что Вы разделяете с ним ношу по финансовому обеспечению семьи. Я слышу,  что Вас очень расстроило желание мужа уйти,  ведь Вы не хотите с ним расставаться,  но и бросить умирающую мать без заботы Вы не можете. Стоит поговорить с мужем откровенно - объяснить ему насколько Вам тяжело находиться в сложившейся ситуации, Вы не можете делать выбор между уходом за матерью и жизнью с ним. Необходимо услышать, чего хочет Ваш муж, как он видит вашу дальнейшую жизнь. Вам сейчас очень необходима поддержка,  но она нужна и Вашему мужу, поэтому очень важно сейчас услышать друг друга и максимально сплотиться перед лицом той тяжёлой ситуации в которой находится Ваша семья. Если Вы чувствуете потребность  - можно обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем населённом пункте, для получения квалифицированной помощи.Жизненных сил Вам,  Наташа!С уважением, Юлия
Вопрос: Нет сил жить
Я рассталась с молодым человеком с которым была три года, расстались больше года назад.Мне очень плохо, он наговорил мне много гадостей - что я растолстела, что я была красивая, а сейчас нет.Сначала мне было плохо, я плакала каждый день, но думала, что это глупости и все пройдёт - старалась работать, много гуляла и общалась с людьми.Вычеркнула старых друзей из жизни, чтобы они не напоминали о нем.Сейчас мне просто плохо: я хожу на работу, еле работаю, приезжаю домой и ложусь.Я не хочу ничего, я не вижу смысла в жизни.Я не хочу помириться с ним, это не является моей целью.Я хочу вернуть чувство радости, хочу понимать зачем я живу, чувствовать счастье от общения с людьми.Сейчас я просто ежедневно не хочу жить. Хочу уволиться с работы, сидеть дома и плакать. Но так нельзя.

Ответ психолога: Добрый день.Ответ на обращение опубликован в личном кабинете.С уважением, Екатерина
Вопрос: Помогите
Потратил все деньги на получение круизного образования. Подписал контракт с крупнейшей круизной компанией в мире. А через 3 дня была объявлена пандемия. Год жду работы, денег нет, кредит. Жил в Москве в общей с сестрой квартире. Но она нашла себе хахаля. Квартира оформлена на нее, меня просто выгнали. У меня есть маленький домик на берегу черного моря, живу тут и перебиваюсь подработками. Еле свожу концы с концами. Полюбила меня девушка, ей 18. Когда узнала что мне 33, то сказала, что я на 2 года моложе ее отца и нам не суждено быть вместе. Я старый одинокий бомж. Работаю по жаре много, а получаю 20000. Кредит 20000.  Не знаю что делать дальше. Нет целей, перспективНет больше сил. В доме уже привязана петля.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей.

 За последний год Вы столкнулись с рядом непростых ситуаций: из-за пандемии Вы испытываете временные трудности с трудоустройством и были вынуждены переехать из Москвы, возникли непонимания с сестрой, недавно Вы пережили разрыв с девушкой.Сейчас Вы растеряны и подавленны, временно утратили цель в жизни, появились устойчивые суицидальные мысли.
Ваше письмо пронизано печалью, мне очень жаль, что Вам приходится переживать такой сложный период. Конечно, Вы устали, ведь на Вас сразу навалилось столько всего, однако, судя по вашему письму я полагаю, что Вы человек, не склонный сдаваться. Несмотря на тяготы, Вы справились с переездом, нашли новую работу и новые знакомства. Всё это характеризует Вас, как человека деятельного, склонного преодолевать трудности. Даже сейчас, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы и решились обратиться за помощью. Это очень ценный и значимый шаг.
Настал момент эту помощь принять. Для начала, подумайте, знает ли о Вашем состоянии, Ваших переживаниях кто-то из близких? Подумайте, есть ли кто-то, кому Вы могли бы довериться, кто-то, кто мог бы Вас сейчас поддержать. Даже, если Вы по ряду причин не готовы обратиться к близким, Вы не один. Вы можете в любое время обратиться на телефоны экстренной психологической помощи, чтобы немного стабилизировать своё эмоциональное состояние, получить поддержку и структурировать своё отношение к ситуации, построить пути решения : 8-495-989-50-50; 8-495-400-99-99 (бесплатно, анонимно). Так же существуют телефоны экстренной медико-психологической помощи, где можно обсудить суицидальные мысли и /или вероятность депрессии - 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70 (здесь работают медицинские специалисты, эти номера тоже бесплатные и анонимные и "ни к чему не обязывают"). Так же, Вы можете открыть обращение в личном кабинете, где возможен формат диалога.
Должна признаться, меня несколько встревожила фраза про "петлю", в случае "экстренной" ситуации Вы всегда можете обратиться к специалистам 112, там Вы так же сможете получить консультацию и помощь "без каких-либо последствий".
С уважением, Александра.
Вопрос: мне очень нужна помощь прямо сейчас
я уже месяц чувствую себя плохо. я не встаю с кровати. я плохо ем . не выхожу на улицу, ибо потерял друзей . сначала, я думал , что смогу справиться с одиночеством, ведь одиночество=спокойствие. но сейчас я не чувствую ничего. мне трудно заплакать. каждое действие я выполняю через усилия. я очень плохл сплю. когда пора ложиться, у меня просто не получается, и в итоге , я ложусь под утро, и то очень плохо , ведь спать я вообще не хочу. каждый день я чувствую пустоту в груди. и тяжесть. мне ничего не интересно, ничего не хочется. у меня было подобное состояние в январе этого года , и мне сказали, что у меня тяжелое депрессивное состояние. мне очень страшно, ибо скоро у меня день рождения. помогите, прошу. мне очень нужна ваша помощь прямо сейчас.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лука!
Ваше обращение вызывает тревогу. Однако хочется отметить, вы молодец, что нашли в себе силы и решились обратиться за помощью. Действительно, ваша ситуация  представляется достаточно сложной. 
Лука, вы говорите, что подозреваете у себя депрессивное состояние, но данный диагноз может поставить только врач после тщательного обследования. Важно понимать, что такое состояние может быть следствием различных факторов. Полное обследование с посещением терапевта, эндокринолога, психиатра и невролога помогут определить вам первопричину и назначить необходимое лечение. Специалист-психолог может только сопровождать вас на этом пути, находить внутренние ресурсы и силы и для преодоления сложившейся ситуации. 
Желаем вам сил здоровья!
С уважением, Валерия.
Вопрос: скорее всего я виновата в том,что одинока
здравствуйте ещё раз! спасибо за ваше ответное письмо,оно заставило меня задуматься о многом.пишу повторное обращение по просьбе уважаемой Фатимы.моё окружение менялось несколько раз - чаще всего не по моей воле.теперь я понимаю людей,которые уходили от меня.я была неуравновешенно эмоциональная,слишком много требовала внимания к себе и часто была груба и резка по отношению к близким.сейчас же я отношусь с большим пониманием к окружающим,к их поступкам и словам.даже иногда кажется,что я могу оправдывать людей и часто прощаю их,хотя не стоило бы.год назад меня добивался мой одноклассник - милый и скромный парень.так вышло,что мы начали встречаться и по началу всё было хорошо.но потом я стала часто начинать ссоры,стали выплывать проблемы с селфхармом(что ему очень не нравилось,он даже угрожал расставанием один раз),моё эмоц. состояние было очень шатким.я старалась не ввязывать его в это,ибо очень ценила и не хотела,что бы кто-то страдал из-за меня.по итогу к концу года наших отношений он стал даже плакать из-за меня,я винила себя ещё больше и резала себя в знак наказания - замкнутый круг :( я очень дорожила этим человеком,жила им и совместным будущем - может это и была моя ошибка,что я мало думала о себе.по итогу он меня бросил и сейчас говорит друзьям своим что хочет забыть эти отношения,что они для него неудачные и что сейчас он мёртв внутри из-за меня.и я себя очень винила после расставания,что была глупой и не смогла уберечь любимого человека от себя же.была даже попытка суицида.теперь мне намного легче!благодаря одиночеству,я услышала себя,очистила круг общения и стараюсь работать над собой.что я делаю? регулирую своё поведение,смотрю образовательные видео о токсичном поведении и подчеркиваю что я из этого делаю/говорю.ну и стараюсь контролировать себя.это тяжело,но думаю я справлюсь.правда после моего одиночества оочень много людей отсеилось и я стала даже одинока.но это пока,думаю(надеюсь).не на все ответила вопросы ваши из вашего обращения,тк трудно вспомнить чт я применяла к лбдям в виде манипуляций.у меня пробелы в памяти на этих моментах.спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос пользователя и один ответ консультанта.  К сожалению, произошла ошибка, чтобы продолжить работу с психологом в формате диалога, необходимо зарегистрироваться на сайте и создать обращение в рубрике "Личный кабинет". Вы можете скопировать в тело обращения свой ответ на вопросы Фатимы, и она сможет продолжить с вами работу.С уважением, администрация сайта.
Вопрос: Раздражительность
Добрый день. В последнее время стал очень раздражительным, триггером является практически все. Начал срываться на свою девушку, рушится общение с друзьями. Понимаю, что так быть не должно, но с приступами "раздражительности" бороться невероятно сложно. Что мне делать, как быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений!
Вы подмечаете, что стали раздражительным, «триггером становится практически всё», что негативно влияет и на сферу Ваших отношений. Я понимаю, насколько серьезна для Вас данная повышенная эмоциональная реакция, и разделяю Ваши переживания. Евгений, тот факт, что вы обратили внимание на происходящее, и проявили решимость, обратившись к специалисту, указывает на Ваше стремление быть эмпатичным по отношению к близким Вам людям и желание сохранять трезвость мышления. Вас не устраивает текущее положение дел, и Вы готовы приложить усилия для  положительных изменений.
Евгений, важно помнить, что эмоции не бывают «плохими» или «хорошими». Все они помогают нам лучше понять и проанализировать себя и свои реакции на жизненные реалии. 
Подобные раздражительные эпизоды появились у Вас не так давно, значит, стоит поискать причину их возникновения в недавних событиях Вашей жизни. Они бывают как связанными с физическим состоянием человека, так и с психологическим. 
Среди физиологических наиболее частыми причинами служат: нарушения режима сна, питания, большой объём переработок/учёбы и отсутствия регулярного полноценного отдыха и физических нагрузок, болезни. Проследите за своим распорядком дня – быть может, в Вашей жизни не хватает одного из компонентов для поддержания устойчивого настроения, и стоит уделить этому повышенное внимание. Психологическими факторами могут служить: переизбыток информации, высокая эмоциональная нагрузка, реакция на неоправданные ожидания, на нарушение личностных границ. Проанализируйте произошедшие с Вами события за то время, когда вы начали наблюдать у себя признаки раздражительности. 
Чтобы справиться с раздражением здесь и сейчас, попробуйте сконцентрироваться на своём дыхании, делайте глубокие и медленные вдохи, считайте их. Переключение фокуса внимания на иную деятельность также может быть эффективным: займитесь спортом или перенаправьте энергию в иное продуктивное русло (например, уборку). Если же раздражение направленно на другого человека, постарайтесь дистанцироваться: уйти в другую комнату, выйти прогуляться. Это позволит Вам переосмыслить свои реакции и вернуться к диалогу с холодной головой. 
С уважением, консультант Екатерина.
Вопрос: Приступы агрессии
Здравствуйте. Я ужасная мать.Моему ребёнку грудному нет и года, но когда он плачет, в меня вселяется что то страшное. Я могу наорать на ребёнка. Могу в порыве агрессии ладошкой дать по попе.  Не сильно, но меня это бесит. Я не знаю как мне управлять собой в такие моменты,  я понимаю, что так нельзя, понимаю, что это ребёнок,  и у него нет никого кроме меня. Подскажите пожалуйста,  как мне бороться с приступами агрессии?

Ответ психолога: Здравствуйте. Мария!
Вы называете себя ужасной матерью и описываете, что, когда Ваш ребенок плачет, Вы можете накричать на него и «в порыве агрессии ладошкой дать по попе». 
Мария, в данном случае, я могу предположить, что Ваши приступы агрессии связаны с тем, что у Вас накопилось внутреннее напряжение из-за того, что с появлением ребенка Ваша жизнь поменялась кардинально, и Вы практически все свое время стали посвящать ему. Хочу отметить, что испытывать негативные чувства по отношению к другому человеку это вполне нормально, но необходимо научиться более безопасным и экологичным способом выплескивать накопившееся напряжение. Хочу предложить Вам технику «контенирования эмоций». Контенирование – это способность человека хорошо распознавать, выдерживать и переживать в своем темпе свои чувства, эмоции и импульсы, не пугаясь их, трансформируя и перерабатывая. Для начала нужно распознать свои чувства в моменте («Что я сейчас чувствую?»), затем поместить их в воображаемый контейнер. После этого открыть контейнер в безопасном месте и выпустить содержимое: через дыхание (закрыть глаза, медленно вдыхать и выдыхать, при этом можно мысленно считать до 10); поделиться своими чувствами с близким человеком; трансформировать их в спорт или творчество (писать картины, петь песни). Также можно «отнести» свои переживания к психотерапевту. 
Мария, также хочется отметить, что помимо семьи есть еще и другие сферы жизни, которыми не стоит пренебрегать. Когда люди эмоционально истощены является важным восполнить потраченные ресурсы: принять горячую ванну, посмотреть фильм, почитать книгу, сходить на массаж и т.д.  Очень важно уметь прислушиваться к себе и своему организму. 
Мария, надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!
С уважением, Анна.