Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте. У меня лейкоплакия мочевого пузыря. Начались проблемы с малого-ехала в другой город,ужасно хотелось в туалет-всю дорогу ужасно нервничала из-за этого,еле дотерпела до дома. Потом потихоньку все ухудшалось на фоне стресса-экзамены,защита диплома, не могла ездить в транспорте сидя,потому что ужасно хотелось в туалет. На протяжении двух лет мучилась, на третьем году пошла к врачу, потому что даже выйти из дома стало практически невозможно-плохое самочувствие,психологическое напряжение,тревога,что рядом не будет туалета, и позывы превратились в постоянные. После операции надеялась,что все пройдет, но ничего не изменилось. Пока нахожусь дома,могу спокойно терпеть,но выйти на улицу каждый раз превращается в настоящую пытку. Тревога набрала такие обороты,что неуверенность в себе и собственном теле достигла пика. Я боюсь готовить и есть что-то без приема активированного угля,потому что боюсь отравиться(готовлю вкусно и никто не травится). Раньше обожала готовить,но теперь все не в радость. Чувствую себя бесполезным овощем,который полгода не работает (из-за болезни). Могла ли тревога сделать проблемы с туалетом постоянными? Как побороть эти страхи?

Ответ психолога: Здравствуйте Екатерина!

У Вас серьезное заболевание, которое доставляет массу неудобств и негативно сказывается на качестве Вашей жизни. Операция не дала тех результатов, которых Вы ожидали. В последнее время чувствуете постоянную тревогу и даже дома она Вас «не отпускает», стали неуверенно себя чувствовать, появились страхи и недовольство собой. Вас интересует, могла ли тревога повлиять на Ваше физиологическое состояние, и Вы пока не знаете, как справиться со своими страхами.

Екатерина, Вы полностью поглощены тем состоянием, которое у Вас сформировалось за несколько лет, все Ваше внимание обращено только на проблему со здоровьем. Вы долгое время находитесь в сильном напряжении, которое отнимает все Ваши силы. У Вас не остается ресурсов для жизни. И даже находясь дома и зная, что можно не волноваться, Вы все - равно не в силах думать больше ни о чем, как только о болезни.

Отвечая на  вопрос по поводу влияния тревоги на Ваше состояние, можно сказать, что в организме человека все взаимосвязано. Проблемы с физическим здоровьем отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии и наоборот, длительное негативное психоэмоциональное напряжение может привести к заболеванию или усугубить уже имеющееся. И, конечно, постоянная тревога оказывает негативное влияние на Ваше состояние в целом.

У Вас за последние годы, в связи с заболеванием, выработалась привычка  постоянного контроля своего состояния. И даже когда этого не требуется, вы перестраховываетесь и контролируете, ожидая худшего. В связи с этим появились «запланированные страхи», то есть страхи, которые появляются, прежде чем возникнет проблема. Она может и совсем не возникнуть, но страх уже есть и он не дает Вам действовать и спокойно жить. 

Екатерина, важно разрешить себе жить полноценной жизнью. И для начала, определить себе жизненное пространство без болезни. То время когда Вы находитесь, дома вполне может быть использовано Вам на благо, а не для переживаний. 

Что можно сделать на уровне мыслей и действий.
Чтобы проявляющееся чувство тревоги и страха не руководили Вашей жизнью, лучше иметь план на каждый день, который можно составлять с вечера. То есть расписать основные важные дела, и стараться придерживаться запланированного. Важно включить в планирование на день простые удовольствия и занятия «для души». Когда есть план, и Вы стараетесь его придерживаться, становится проще фиксировать свое внимание на жизненном процессе, а не на заболевании. Возможно, сначала будет нелегко, но постепенно появится хорошая привычка следовать своему плану. 

А на уровне чувств, важно учитывать, что если Вы станете просто подавлять в себе негативные эмоции и чувства, стараясь не обращать на них внимания, заменять на положительные, то они ни куда не денутся, а будут только крепнуть. Сначала необходимо определить и осознать, что чувствуете (я чувствую страх), принять (я имею право чувствовать страх и в этом нет ничего плохого, какое-то время он побудет со мной) и «выпустить», то есть отреагировать. Освободить место для положительных эмоций и чувств.  Вот несколько простых рекомендаций, которыми Вы можете воспользоваться для этого.
- Не бойтесь своих эмоций и чувств, они пришли чему-то Вас научить. Возьмите их себе в союзники. Например, когда появляется тревога, определите для себя промежуток времени для этого чувства. Не игнорируйте тревогу и не гоните, а позвольте ей побыть, прочувствуйте ее в полной мере, пропустите через себя это состояние. Понаблюдайте за собой в этот момент, что вы думаете, когда она появляется, что чувствуете, что происходит с вашим телом. Когда закончится выделенное время, скажите себе, что время вышло, попрощайтесь и отпустите тревогу. Так же и со страхом, и с любой другой негативной эмоцией и чувством. Постепенно Вы станете замечать, что они уже не имеют власти над вами, а даже если и появляются, то лишь для того чтобы Вы поняли что идет не так и на что стоит обратить внимание.

- Когда начинаете испытывать негативные эмоции, берите бумагу и описывайте все, что чувствуете, что Вас беспокоит  в этот момент, если, при этом, захочется плакать – плачьте.

- Чувствуя напряжение или тревогу, побейте подушку (можно завести себе специальную для таких упражнений).

- Расслабляйтесь под приятную музыку, сосредоточив свое внимание на ней и представляя приятные образы.

- Танцуйте в странной, необычной манере.

- Смотрите фильмы с глубоким смыслом, которые вызывают у вас эмоциональный отклик, при просмотре выражайте эмоции, не сдерживаясь. Смешно – значит смейтесь, горько – плачьте, страшно – бойтесь и т.п.

И еще хочу предложить Вам очень эффективную технику для работы с негативными эмоциями и чувствами.

Возьмите  пластилин, и как только появляется тревога (или страх), представьте, как она (он) могла бы выглядеть, если бы имела физический образ, и  слепите ее из пластилина. Рассмотрите ее внимательно. Побудьте с ней (с ним) какое-то время. Скажите ей (ему) все, что хотите сказать, что «накипело». Поблагодарите за то, что она (он)  была в Вашей жизни и сообщите о том, что отпускаете ее (его). Попрощайтесь. Подумайте, на что хорошее хотите заменить этот образ. Может быть  на  радость, уверенность, тепло, здоровье, энергию и т.п. Выберете, то, что сейчас нужнее  и важнее всего.  Представьте, как это может выглядеть. Трансформируйте, то, что было до этого в новый образ (можно добавлять другие цвета и все что нужно). Поставьте образ желаемого на самое видное место. Подходите чаще к нему в течение дня и вспоминайте, что теперь у Вас это есть. И есть жизненное пространство без болезни!
Это можно делать ни один раз (если потребуется), а до тех пор, пока негативные эмоции, с которыми Вы работаете, не уйдут совсем, или их влияние на Вас будет незначительным. Только, когда Вы создаете новый образ чего-то хорошего, он должен быть каждый раз новый. Например, уверенность уже есть, лепим радость и т.д. 

Екатерина, Вы говорите о том, что операция Вам не помогла. Возможно, имеет смысл изучить Ваше заболевание и способы его лечения более подробно. Обратиться за консультацией и к другим специалистам, а не только к тем, у кого Вы наблюдались. Собрать больше информации. У каждого заболевания всегда есть причины и следствия, целесообразно еще поработать с причинами. В интернете есть блог доктора Попова, который изучает проблему лейкоплакии мочевого пузыря, посмотрите его видео, почитайте статьи, возможно, что-то будет для Вас полезным. Не стоит воспринимать результаты операции, как окончательный итог вашего лечения.

Екатерина, желаю вам здоровья и душевных сил для того, чтобы справиться со всеми трудностями!
С уважением, консультант Наталья А.