Вопрос: Хочу умереть, но боюсь смерти
А так бы я давно это сделала. Но этот страх меня дальше побуждает существовать, может, это к лучшему, может, я ещё и справлюсь, у меня есть крошечная вера в это. Хотя бы сделать людей счастливыми, особенно в этот сложный период, когда наша самая любимая учительница уволилась (люблю её безумно, больше матери). Мне хочется поддержать других, улыбаться, но у меня нет сил. Я еле-еле как шучу и пытаюсь говорить что-то хорошее. На деле я раздавлена. Убита, правда не физически (хотя чувствую постоянные головные боли, боли в животе и предплечье, высокую температуру). Я не могу спать вторые сутки, а рыдаю третьи (началось это ещё месяц назад, но у меня были силы ещё как-то бороться). Мысль одна за другой, чувствую себя крайне одиноко, потому что не хочу другим выговариваться и выливать на них свои проблемы. Особенно на мать, потому что она ещё и сверху начнёт подливать и унижать меня. "Да что ты ноешь, у тебя никто не умер". Друзья относятся к этому состоянию поверхностно, мол, другим тяжело. Я знаю, что другим тяжело, я поэтому хочу помочь. Но после этой фразы пропадает желание что-то говорить. Час ночи, а я думаю о ссоре с матерью. Это невыносимо. Мои мысли отвратительны. У меня прям такая же ситуация, как с Настей. Точь-в-точь. Тоже называют эгоисткой (точнее мать) , а также жестокой. Так и правда выглядит, но мне просто хочется отдыха, а не выслушивать упрёки. Хочу порезать себе руки, чтобы справиться с тревогой. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна!
Вы сейчас переживаете сложную ситуацию – расставание (утрату отношений) со значимым человеком, к которому у вас сложилось доверие. Описанные вами реакции говорят мне о том, что вы чувствуете себя одиноко, испытываете душевную боль. Но эти искренние чувства показывают вам, насколько ценным человеком стала для вас учительница, какое место она заняла в вашем внутреннем мире, в вашей жизни. Да, душевная боль при расставании – это плата за нашу привязанность к другому. Почему это происходит? Расставание лишает  привязанности и ощущения того, что вы не одна в этом мире. Чем крепче было доверие, тем прочнее привязанность. Если метафорически представить эту привязанность в виде прочного каната, можете представить, как болезненно и непросто разорвать эту привязанность. 
Ульяна, в период расставания важно не бороться со своими чувствами, и не винить себя за их проявление, а позволить себе оплакать потерю ценных для себя отношений. В этот период вы можете переживать отрицание, агрессию по отношению к себе и окружающим, невыносимую тоску, напоминающую депрессию. Именно такими болезненными переживаниями характеризуется любая утрата, в том числе расставание. Непросто привыкнуть к мысли, что этого человека больше нет рядом с вами, но теперь необходимо научиться жить без его присутствия в вашей жизни. 
Процесс утраты (горевания по отношениям) предполагает определенную внутреннюю работу, поэтому важно обеспечить себя поддержкой в лице близких, друзей, преподавателей, психологов, на которых можно опереться сейчас. Не смотря на то, что мама не оказывает вам нужную поддержку, обращаю внимание на то, что есть много конструктивных (жизнеутверждающих) способов преодоления душевной боли в сложившейся ситуации, попробуйте то, что вам подойдёт:1.	Написать письмо учительнице, в котором сообщить, всё, что Вам хочется сказать ей. Если есть желание – отправить это письмо, не захотите – оставьте его себе. В любом случае, вы проговорите/пропишите то, что осталось не высказанным. И уже от этого вам станет немного легче.
2.	Включаться в деятельность, которая вам интересна. 
3.	Больше общаться с одноклассниками, сверстниками. Включаться в совместную деятельность с ними.
4.	Проявлять физическую активность. 
5.	Оказывать помощь другим, возможно, заняться волонтёрством.
6.	Планировать свой день. Это помогает осознавать деятельность на ближайшее будущее и снижает тревогу.
7.	Использовать приёмы саморегуляции, например, дыхательную технику «Квадрат». 
Найдите в пространстве что-то квадратное или напоминающее квадрат:
окно дома, плитку на полу, карман рюкзака. Зафиксируйте взгляд на одном из углов квадрата. Далее вы будете делать вдох, одновременно считая до четырёх, задерживать дыхание, одновременно считая до четырёх и делать выдох, одновременно считая до четырех. Проговаривать про себя четко и ритмично: раз-два-три-четыре. Держать весь фокус внимания только на счете и фокусировать взгляд только на углах квадрата. Голова и шея не двигаются, двигаются только глаза. Это помогает переработке эмоций.
8.	Познакомиться с доступной и эффективной техникой эмоциональной свободы, ссылка: https://youtu.be/InOP4ERkF-Y
9.	Использовать для возможности контроля эмоций, самоосознания своих реакций приложение на телефон, например: «КтоЯ», «Депрессия, тревога, сон», «Без тревог», «АнтиПаника» или другое. 
10.	 В общении с родителями использовать технику «Я-сообщение». Не говорить из обвинительной позиции, не давать оценки и не навешивать ярлыки, а проговорите о том, что Вы думаете и чувствуете в данный момент. Например: "мне сейчас очень грустно и плохо", "мама, мне очень нужна твоя поддержка сейчас", «когда на меня повышают голос, я чувствую себя растерянно, мне становится страшно», "мама, хочу, чтобы ты просто обняла меня сейчас, как в детстве".11.	 Вы всегда можете получить психологическую поддержку по месту жительства у школьного психолога, психолога социального центра, записавшись на приём, или обратившись на любой доступный телефон доверия –анонимно и бесплатно. Например, на номер 8 800 2000 122
Ульяна, каждое расставание со значимыми людьми действительно  доставляет невыносимые душевные страдания, но именно эти страдания, через которые приходится пройти, подтверждают нам самим то, что мы можем чувствовать, можем уважать и любить другого, сохраняем о нём память в нашем сердце. Значимый и хороший человек – огромная  ценность в нашей жизни! Думаю, что такие люди есть рядом с вами и не один, желаю вам встретить их и разглядеть. Пусть у вас наладится взаимопонимание с вашей мамой и будет гармония в отношениях с окружающими. С уважением, консультант службы.