nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как пережить измену
Мы в браке 15 лет, 4 детей. Сегодня узнала об измене, тяжело дышать,больно, трясёт, хочется выйти в окно или причинить себе вред. Понимаю что так нельзя, как справиться с болью?

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Вы узнали о супружеской неверности и вас захлестнули эмоции, которые мешают Вам жить нормальной жизнью. Супружеская измена - это всегда травматичная ситуация и большой стресс для того, кому изменили. Приравнивается по силе переживаний к утрате. 
Поэтому острые и болезненные эмоции, которые Вы испытываете, Екатерина, нормальны для ситуации, в которой Вы сейчас оказались. Но для того, чтобы принимать решения о дальнейших действиях, важно научиться справляться с этими эмоциями. Для этого можно выполнить любые из предложенных техник: например, несколько подходов дыхательной техникис глубоким вдохом на 1,2 и медленным выдохом на 1, 2, 3, 4. Также для снятия напряжения в теле и безопасного отреагирования эмоций применяется нервно-мышечная релаксация: сжать сильно кулаки, напрячь все мышцы, задержать на несколько секунд эту позицию, и затем максимально расслабить руки, словно стряхивая напряжение. Повторить несколько раз это упражнение. Также можно покричать в подушку; сделать чередующиеся действия с сильным надавливанием руками на стену или любую твердую поверхность, словно пытаясь сдвинуть её с места, и последующим расслаблением рук. 
Полезным будет проговаривание доверенному лицу того, что Вас волнует с возможностью выражения эмоций и чувств.  
В дальнейшем Вам придётся принимать решения, и их может быть два: остаться в отношениях или выйти из отношений. Но эти решения важно принимать совместно в спокойной обстановке, с «холодной головой», так сказать.  
Да, сейчас Вам придётся признать, что Ваша пара находится в семейном кризисе. В отношениях что-то происходит, что не выносится на обсуждение ни вами, ни супругом. Это факт. Вас сейчас могут одолевать много разных мыслей и чувств. Возможно, вы чувствуете себя обманутой и брошенной, возможно, чувствуете, что задето ваше женское достоинство или что-то другое. Но подумайте, так ли все. как вы думаете? Ведь не смотря ни на что муж остаётся с вами в паре. А значит, похоже, для него важны отношения с Вами. Постарайтесь не уходить в вину или ненависть. Подумайте о том, что за супружеской неверностью могут стоять ситуативные причины. 
Вы можете обсудить, какими будут отношения между Вами и мужем теперь, после случившегося. В любом случае, Вы с супругом остаётесь родителями для своих детей. А сохранять  ли  супружеские отношения или выйти из них – предстоит выбрать. 
Екатерина, помните, если вы захотите получить психологическую поддержку, можно это сделать в любое время суток анонимно и бесплатно позвонив на доступный Вам телефон доверия.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Транссексуализм
В ответ на Ваш ответ:Да, я хотел бы, чтоб в Российской Федерации был принят обязательный к исполнению закон о единых гендерно нейтральных обращениях ко всем во всех сферах, не касающихся частной и личной жизни, чем Вы можете мне помочь в этом?

Ответ психолога: Здравствуйте.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России.Реализация законодательной и исполнительной власти РФ не входят в сферу деятельности наших специалистов. Если Вы нуждаетесь в психологической помощи, опишите, пожалуйста подробнее ситуацию, которая Вас тревожит или позвоните по телефону экстренной психологической помощи.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю что делать.
Здравствуйте, у меня есть проблема, я очень часто думаю о суициде но это не все, все началось когда мы начали ссорится с женой всегда мирились и приходили к общему мнению, но последние несколько месяцев каждый раз во время разговора с ней я не могу просто отвечать просто молчу и не могу выдавить и слова, чувствую себя абсолютно пустым мне наплевать абсотно на все , приходили мысли насильственного характера что нибудь сломать ударить кого-то или даже убить, всегда это подавлял так как понимал что это на эмоциях, сейчас же я хочу убить себя я не могу это чувство полного отсутствия чувств у меня и пустоты я уже не боюсь смерти и не знаю что с этим сделать и как вернуться в норму пока не поздно

Ответ психолога: Здравствуйте, Мистер С.Вы пишете о том, что часто думаете о суициде. Такие мысли стали часто появляться после конфликтов с супругой. Во время разногласий вам свойственно замалчивать о своих чувствах и мыслях, но внутри вас происходит война. Эта война с самим собой, когда хочется что-то крушить, ломать, ударить кого-то или убить. Эти подавленные чувства теперь ищут выход, и ваша психика нашла самый безопасный способ - уничтожить себя, чтобы никому другому не причинить вреда. Вы ищете способы, как справиться с этими мыслями, как все вернуть в норму.Начну с того, что понятие нормы у всех свое. Возможно, вы считаете, что норма - это быть всегда добрым, хорошим, сдержанным. Но такая норма, как вы сами видите, приводит к негативному внутреннему состоянию, негативным мыслям и последствиям. Мы живем в дуальном мире, где есть день и ночь, холод и тепло, есть добро и зло, позитивные чувства и негативные. Человек тоже дуален, в нем есть и светлые, и темные чувства, и это норма, так создала его природа, а значит для чего-то эти чувства нужны. Гнев - это инстинктивное чувство, в нем проявлен инстинкт выживания, если бы человек не мог злиться, он бы вымер, не выжил. В социуме на данный момент времени есть нормы поведения, есть запреты проявлять агрессию, гневные чувства, связанные с выживанием - бить, нападать, драться, уничтожить, убить врага, обидчика и пр. Но важно понимать, что кроме кулаков, гнев можно выразить словами. Слово, тоже действие. Мистер С., в том, чтобы обрести внутреннее равновесие, вернуть себе состояние нормы, важно в первую очередь признать за собой право говорить о негативных чувствах, признать свою дуальность. Как говорить, чтобы быть услышанным? В психологии существуют различные приемы и техники. Самый простой и доступный - это техника "Я-сообщение" (ознакомьтесь как ее использовать, в сети много информации). Подавленный гнев тоже ищет выход, и вы можете себе помочь в этом, используя различные способы - это может быть письмо гнева самому себе, любая физическая нагрузка,  диалог с психологом по телефону доверия. Рекомендую вам не замыкаться в себе, начать говорить о том, что беспокоит, пугает, тревожит, чтобы развеять ощущение пустоты. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства, мысли и найти пути решения. С уважением, Ирина.
Вопрос: не хочу жить в течении последнего месяца
здравствуйте. уже много лет как какое-то проклятье несу бремя долгов оставшихся матери после смерти отца. был лучик света в этом мраке-парень с которым у нас разница в 5 лет. мы долго дружили,последние два года стали жить вместе. проблема что не везло с работой и чтобы платить кредиты матери и мои я цушла в долги по займам, потом займы для займов и все...продана вся техника для выплат. потом случилось так что списало последние деньги как в подписку левую и решила нам с мамой сделать банкротство. но парень тоже в долгах т.к хотел помочь и у него случились размолвки с родителями. они и так были не в восторге от меня из-за возраста и внешности. думали всегда плохое обо мне,хотя сын получал все что угодно и всегда ему угождали.работаю в последнее время на износ, кроме обычной работы еще рисовала. сейчас из-за размолвки с родителями он съехал с квартиры (а у нас переезд начался) и не ясно продолжаться отношения или нет. у меня не осталось ничего кроме старого телефона, я только вышла с больничного, в кармане 137 а надо переехать за три дня с матерью которая 100 метров пройти не может...я просто лежу и плачу постоянно, не могу ничего делать, все для меня делается через силу. теперь даже последняя радость от меня ушла и я не вижу никакого смысла болтыхатьсявсе станет хорошо если найду как закрыть его долги,а я физически не найду 100 тысяч почти за месяц мне 25,я уже слишком настрадалась со всем этим, стала хуже выглядеть, мне постоянно плохо, еще паркнь высказал что устал от моего такого состояния, что ствлв другой и не такой..ему не нравится. а у меня уже все нервы на пределе. то мать чуть ли не умирает каждый раз попадая в реанимацию ибо о себе не заботится а я могу не уследить,то с парнем что-то у нас не то,то с работой и деньгами, я просто хочу лечь и утопиться 

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в трудной жизненной ситуации. После смерти отца приходится нести его долговые обязательства, которые остались матери. Мама, как я понимаю, не в состоянии заработать, чтобы вернуть долги, вам приходится изо всех сил стараться заработать на жизнь и на кредиты. не было постоянной работы, не было и регулярного дохода, приходилось вновь влезать в долги, а теперь ситуация еще сильнее ухудшилась. Парень, который давал поддержку, устал, перспектива разрыва отношений пугает. Мама часто попадает в реанимацию, нервы у вас на переделе. На данный момент времени решением проблем видите закрытие долга суммой 100 тыс, но где их брать , вопрос. Все эти обстоятельства заставляют думать о смерти. Татьяна, ситуация, действительно непростая, чтобы найти выход, нужен диалог. Разговор с психологом по телефону доверия может помочь определить способы как наладить эмоциональное состояние, каким образом себя поддержать, увидеть варианты решения финансового вопроса.С уважением, Ирина.
Вопрос: Вопросы личного характера
Здравствуйте Меня зовут Денис , работаю в структуре пожарным. Возникли непонимания, сложности с женой , на почве моей неверности в совместной жизни. Что касается флирта при общении с женщинами…Хотел бы проконсультироваться и попробовать решить вопрос, так как сам понимаю что проблема во мне.

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис.Вы обеспокоены трудностям в отношениях с женой. Причиной этого стал флирт с другими девушками. Вы бы хотели наладить отношения и готовы работать над ними, собой и это похвально.Денис, к сожалению, формат "вопросы к психологу" не дают возможность полностью узнать Вас, Вашу историю, отношения и понять возможные причины такой ситуации. А причин может быть множество. Если там, где Вы работаете, закреплен психолог, то Вы можете обратиться к специалисту за консультацией. Либо найти специалиста в Вашем городе и пойти на очную встречу. Если на данный момент времени это не предоставляется возможным, то Вы можете написать обращение в личном кабинете, где в формате диалога специалист сможет подробнее узнать ситуацию и найти возможные решения проблемной ситуации.С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: суицидальные мысли
Здравствуйте,Такой вопрос, я не первый год имею мысли суицидального характера, это не то, что особенно сильно тревожило меня, но некоторое время назад ситуация ухудшилась и начала регрессировать и даже несколько вышла из под контроля; тем не менее, каким образом возможно ослабить острое ощущение неправильности и некомфортности существования (как собственного, так и всех и всего остального)?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.Хроническая суицидальная направленность мыслей, это всегда про выраженное депрессивное состояние. И если это состояние сохраняет свою актуальность и тем более, прогрессирует, то здесь уже нужна профессиональная помощь, а не просто самостоятельные мероприятия. Помощь, прежде всего врачебная, медикаментозная, для выравнивания эмоционального состояния, а затем, и психологическая, для проработки психологических причин подобного неблагополучия.  Вам необходимо обратиться к врачу психиатру(психотерапевту) для подтверждения диагноза и назначения медикаментозной поддержки. Вот хорошая статья на эту тему https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/esli-u-vas-depressiya-kratkaya-instruktsiya-po-obrashcheniyu-s-psikhiatrom5f322c6f07642248c3104b26/.Анна, если вам необходима психологическая поддержка и вы хотите обсудить ваше состояние, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50 и в живом разговоре с психологом, вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте. Не знаю, ради чего жить дальше. Если начать издалека :с родителями отношения сложные, бывший жених после 3 лет отношений изменил год назад, 1 близкая подруга, нелюбимая работа, нет цели в жизни кроме счастливых отношений. Ещё один парень бросил после одной ночи. Неделю назад человек которого я любила 2 года и с которым не была в отношениях, попросил помощи переночевать, я пустила, он предложил встречаться, сказал что ему со мной хорошо и больше мне не пишет и не отвечает. Я не знаю кому и во что верить, помощь психолога мне не помогла (ходила полгода), алкоголь не помог, забота и себе, здоровый образ жизни, новые впечатления - ничего не помогает. Выраженная тяжёлая депрессия по шкале Бека, я не знаю как и ради чего дальше жить, если все равно одни страдания которые не заканчиваются. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.Вы сейчас тяжело переживаете очень непростой период в своей жизни. Сложности в отношениях с родителями, повторяющиеся проблемы в личной жизни, нереализованность в профессиональной сфере и как следствие всего этого, депрессивное состояние. Анастасия, отношения, это большая ценность в жизни каждого человека и если они хронически не складываются и повторяется негативный сценарий в личных отношениях, здесь просто необходимо очень хорошо разбираться. И здесь нужна профессиональная помощь. Вы пишите, что уже обращались к психологу и безрезультатно, но если вам не помог этот специалист, следует обратиться к другому психологу(специалисту по отношениям). Еще важный момент! Если вы предполагаете, что у вас депрессивное расстройство, то необходимо обратиться к врачу психиатру(психотерапевту) для подтверждения диагноза и назначения медикаментозной поддержки. Вот хорошая статья на эту тему https://apteka.ru/blog/articles/psixologiya/esli-u-vas-depressiya-kratkaya-instruktsiya-po-obrashcheniyu-s-psikhiatrom5f322c6f07642248c3104b26/.Анастасия, если у вас остались еще волнующие вас вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом обсудить это.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: хочу вскрыттся
мне 13. мою маму волнуют только оценки, меня ненавидят везде: в школе,дома, друзья КОРОЧЕ ВЕЗДЕ. мать постоянно забирает тел и хочет избить. меня посторянно хотя избить одноклассники. что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена! Насколько верно я понимаю из Вашего обращения, Вы ощущаете давление со стороны Ваших друзей, близких и одноклассников. Вы считаете, что к Вам испытывают чувство ненависти и пытаются ограничить Вас в чем-то. 
Алена, хотелось бы Вас поддержать, очень жаль, что Вам пришлось находиться в таком состоянии, когда Вы ощущаете, что Вас не любят. Вероятно, у Вас есть причины, почему Вы склонны думать именно так. Попробуйте определить для себя, за что, по Вашему мнению, Вас можно ненавидеть? Что Вы могли совершить такого, что окружающие люди могут так думать? Почему Вы так чувствуете? Взаимоотношения с окружающими людьми строятся на разных уровнях, как правило, самое важное в общении – это взаимопонимание. Если оно есть – в общении присутствует согласие. Подумайте, как выстраиваются Ваши отношения с друзьями? Как складываются отношения с мамой? Так или иначе, Вы начали ощущать, что Вас не любят и что-то требуют. В Вашем возрасте иногда могут случаться моменты, когда Вы воспринимаете слишком остро в свой адрес проявление поведения других людей, это абсолютно нормально. Вы только начинаете накапливать новый опыт, знакомиться с новыми людьми, расширять круг общения и интересов. Весь этот увлекательный процесс можно отнести к взрослению, с Вами могут происходить перемены в настроении, в желаниях и т.д. Вы только начинаете для себя открывать новый мир эмоций, чувств, которые могут возникнуть неожиданно. 
Для того, чтобы помочь разобраться в ситуации, необходимо владеть большей информацией о том, что случилось в Вашей жизни более подробно. Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться по телефону горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Расскажите подробно специалисту о Вашей ситуации, чтобы понимать, что натолкнуло Вас на подобные мысли. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Здравствуйте . Скажите с кем можно завязаться по поводу работы психологом в организацию . Если есть такая возможность подскажите телефон . Заранее огромное спасибо .
Здравствуйте . Скажите с кем можно завязаться по поводу работы психологом в организацию . Если есть такая возможность подскажите телефон . Заранее огромное спасибо .

Ответ психолога: Здравствуйте.Вакансии ЦЭПП МЧС России и филиалов выложены на крупных всероссийских платформах, там Вы можете ознакомиться с вакансиями и контактами отдела кадров.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Взломали
Здравствуйте , с электронной почты , которая я раннее пользовалась , сделанно было обращение( bachaewabachaewa@yandex.ru) прошу вас не обращать внимание, так как данная особа которая написала от меня , будет превлеченна.

Ответ психолога: Добрый день. Спасибо за информацию.
Вопрос: Проблемы в отношениях
Здравствуйте, мне нужна ваша помощь. У меня есть молодой человек, у меня к нему сильные чувства, но я не умею их показывать, из-за этого сейчас стоит вопрос о разрыве отношений, но я не хочу его терять.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
В Вашем обращении мне слышится тревога и непонимание того, как сохранить взаимоотношения с любимым человеком. У меня складывается впечатление, что Вы видите возможной причиной расставания Ваше поведение, а именно, как Вам кажется, неумение проявлять чувства. 
Анастасия, мы все разные и каждый из нас по-своему умеет проявлять свои чувства. Для одного– это прикосновения и объятия, для другого – слова поддержки и готовность прийти на помощь в трудную минуту, для третьего – уважение к своим границам и умение слышать потребности и желания партнёра. Универсальных решений, к сожалению, нет. Однако, возможно определить оптимальные способы проявления чувств конкретно для Вас и Вашего партнёра путём ведения диалога. 
Рассмотрите возможность предложить молодому человеку поделиться своими чувствами в связи со сложившимися обстоятельствами, и Вы, в свою очередь, расскажите ему о своих переживаниях. Предложите порассуждать какими он видит ваши отношения в дальнейшем и отметьте, какими их видите Вы. 
Конструктивный диалог поможет увидеть дальнейшие перспективы и возможные варианты решений, которые устроят каждого. Одним из действенных приёмов ведения конструктивного диалога является «Я-высказывание». Этот приём позволяет говорить о своих намерениях, чувствах, состоянии, не задевая чувств другого человека. Структура, по которой строятся «Я-высказывания»:
1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда это происходит, то я …; Когда я сталкиваюсь с … , то мне становится …» и т.д.;
2. Называние своего чувства: «Я чувствую ... (раздражение, недоумение, беспомощность, растерянность); Я не знаю как реагировать в ситуации, когда …»;
3. Называние причин: «потому что … ; в связи с тем, что …».
Такой способ общения предупреждает конфликтные ситуации, при этом, важно помнить, что в основе общения должно лежать желание преодолеть сложности и улучшить сложившееся положение дел. Если Вас заинтересовал описанный приём, то Вы можете подробней изучить пошаговую технологию ведения диалога в таком ключе в открытых источниках Интернет-сети и попробовать его на практике.
Также, рекомендую обратиться к книге Гэри Чепмена «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику». В ней, автор выдвигает гипотезу о том, что недопонимание между людьми может возникать из-за того, что они разговаривают на разных языках любви. Г. Чепмен выделил пять способов, которыми люди выражают свои чувства: слова, время, подарки, помощь, прикосновения. Причины разных взглядов могут зависеть от многих факторов: воспитание, модель родительской семьи, особенности темперамента и характера.  Порой, чтобы сохранить отношения, достаточно понять, что важно для меня и для партнёра, к каким отношениям стремится каждый из нас и каким способом мы умеем или можем проявлять чувства, насколько нам это подходит. Надеюсь, что эта книга будет для Вас полезна и поможет ещё глубже узнать себя и своего партнёра. С уважением, консультант службы
Вопрос: БАР
Здравствуйте, у меня уже долгое время подавленное состояние, я не знаю что с этим делать , недавно я пережила потерю близкого человека, и все началось с этого. я прошла много тестов насчёт депрессии и БАР, но везде всегда по разному, очень хотела бы узнать есть ли у меня какое-либо психическое расстройство? есть такие факторы как: 1) сонливость 2) вялость 3) грусть 4) апатия 5) пропал интерес к обыденным вещам 6) пропадает аппетит или даже переедаю 7) пропала из окружающего мира совсем 8) не выхожу гулять, и вообще стала меньше разговаривать 9) мутное сознание а самое главное то что у меня нет поддержки и помощи со стороны родных и друзей,.. я и так перестала общаться практически со всеми , не знаю что делать дальше 

Ответ психолога: Здравствуйте Варя!
Вы наблюдаете у себя плохое эмоциональное состояние, связывая это с переживаниями утраты близкого человека. Вы замечаете, что изменился ваш ритм и стиль жизни в связи с глубокими переживаниями, и задаётесь вопросом: нормально ли то, что с Вами происходит? 
При любой утрате отношений человек переживает горе. Процесс горя проходит у каждого по-разному, но по наблюдениям, переживание утраты в норме длится приблизительно год или немного больше.  Выделяют общие этапы в переживании утраты: шок с отрицанием, гнев, «торг», депрессивное состояние, адаптация к ситуации и сохранение тёплых воспоминаний об утраченных отношениях.  
Также можно обозначить характерные симптомы утраты, к которым относят физическое и эмоциональное истощение, сильное переживание и острую тоску, эмоциональную боль, постоянные размышления об утраченных отношениях, смятение, неспособность принимать решения, поисковое поведение, грусть, отчаяние, гнев,  чувство изоляции или одиночества.
Как я понимаю, многие из описанных выше симптомов, Варя, Вы наблюдаете у себя.  Это говорит о том, что процесс горевания по отношениям у Вас не завершился. Важно, что Вы осознаёте своё состояние и понимаете, что нуждаетесь в поддержке других людей. Однако, не все родственники и друзья знают, как правильно оказывать поддержку в подобных ситуациях. Дело в том, что близких людей может пугать ваше состояние, собственные переживания и реакции. Поэтому близкие могут дистанцироваться от вас, так как не понимают, чем могут быть полезны. 
В такой ситуации Вы сами можете проговорить, что для Вас важно на этом этапе: может быть, чтобы они помогли в каких-то бытовых ситуациях, а может быть, есть потребность в том, чтобы просто побыли рядом с Вами, разделяя вашу боль, поговорили. Это все нормальный процесс адаптации к жизни без ушедшего человека.  
Но если это состояние длится больше года, и Вам не становится легче, тогда необходимо обращаться за поддержкой к специалисту. Очную консультацию можно получить в социальных службах или на доступном телефоне доверия.
Варя, Вы правильно делаете, что ищете возможности получения поддержки. Делайте шаги в своём темпе, давайте знать о своих потребностях людям, которым Вы дороги и которым доверяете. Да, никто не может за вас пережить утрату, но, разделяя боль, Вы сможете быстрее восстановиться и научиться жить в новой ситуации дальше.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.