Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день.
Мне 20 лет, учусь в университете. Уже 4 года я страдаю от депрессии и периодических суицидальных мыслей. На протяжении этого срока я пытался найти для себя какое-либо хобби чтобы развеять свою тоску, и в какой-то степени это помогало, но в последнее время я стал слишком апатичным и демотивированным. Я ни в чем не вижу смысл. Я не вижу своего будущего, я не знаю чем я буду заниматься дальше в своей жизни после того, как закончу учебу. 
Сложно вспомнить когда я в последний раз искренне смеялся или испытывал радость, складывается впечатление, что такого никогда не было и никогда не будет. Свободное времяпровождение в виде просмотра фильмов/аниме и видео-игр это, возможно, единственное, что хоть как-то поднимает мне настроение на какой-то период времени. 
У меня почти нет друзей. Многие из них перестали со мной общаться пару лет назад. В большинстве случаев из-за того, что у нас пропали общие интересы. Какое-то время я пытался как-то раскрываться перед ними, говорить о своих чувствах и так далее, и поначалу мне это даже помогало, но потом я стал осознавать, что я всего лишь накладываю на них лишнее бремя, и я чувствовал себя ужасно плохо и эгоистично из-за этого. Теперь даже со своими самыми близкими друзьями я не могу поговорить о своей депрессии, потому что я не хочу их обременять. 
Даже среди родственников у меня нет людей, к которым я мог бы обратиться. С моей мамой у меня очень сложные отношения. Довольно долгое время она страдала от периодических нервных срывов, и я стал одним из людей, на которых она периодически выпускала пар. Дело даже доходило до серьезных оскорблений и легких избиений с её стороны. Вы не представляете насколько болезненным для меня был этот опыт. Когда я ходил в школу, я подвергался регулярной травлей со стороны одноклассников. Мне было очень плохо. Она была единственным человеком, который мог поддержать меня в эти трудные времена, но вместо этого она их сделала в несколько раз труднее. Я ненавидел её до такой степени, что был готов совершить самоубийство ради того, чтобы она почувствовала насколько она ужасная мать. Сейчас она вроде как успокоилась и мы с ней нормально общаемся, но я все равно не могу её простить все слезы и страдания, которые я испытал в детстве. Поэтому я не хочу с ней общаться на тему своей депрессии.
Я не знаю что делать. Я действительно хочу верить, что когда-нибудь настанут хорошие дни, что когда-нибудь я встречу человека, который поймет меня и поможет преодолеть все трудности, потому что я чувствую себя абсолютно беспомощным. Но я не знаю как это сделать будучи асоциальным и апатичным человеком, каким я на данный момент являюсь. 

Пожалуйста, помогите мне.


Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил!
Уже 4 года Вы страдаете от депрессии, периодически возникают суицидальные мысли. Вы не видите своего будущего, давно не испытывали позитивных эмоций. У Вас почти нет друзей и даже среди родственников нет людей, к которым можно обратиться. Вы хотите, чтобы эта ситуация изменилась, хотите встретить человека, который поймет Вас и поможет преодолеть трудности.

Даниил, понятны Ваши переживания, без поддержки близких людей, действительно, сложно справляться с трудными ситуациями. Ощущение беспомощности, чувство одиночества, отсутствие мотивации к чему-либо, это частые спутники депрессии. Возможно, Вам кажется, что это замкнутый круг, что Ваша асоциальная позиция и апатия помешают создать близкие отношения, а без них, Вы не сможете разлучиться с депрессивным настроением и, собственно, выйти из этого круга. Однако, Вы в силах справиться с ситуацией, именно Вы сами главный враг своей депрессии, в Ваших руках изменить ситуацию и приблизить наступление «хороших дней».

Давайте рассмотрим разные стороны Вашей депрессии.
Первое, это общее состояние депрессии, которое не позволяет Вам радоваться жизни, из-за которого Вы наблюдаете мир в темных красках, и считаете, что Вы обременяете окружающих людей. Какие бы причины ни лежали в основе, у депрессивного человека негативный жизненный баланс в том, что касается переживания ценности жизни, поэтому жизнь его гнетет. Чем больше выражена депрессия у человека, тем меньше он может переживать ценности жизни. 

Подумайте, что для Вас является ценностью, ради которой стоит жить? Какой смысл может вернуть Вам силы для преодоления депрессии? Что Вас вдохновляет? О чем Вы мечтаете? Чем Вы хотели бы заниматься в будущем?  Как Вы представляете себе наступление «хороших дней»? Какие еще занятия могли бы привнести в Вашу жизни положительные эмоции? Пусть ответы на эти вопросы помогут Вам начать работу с собственным психоэмоциональным состоянием. У Вас есть желание изменить ситуацию, используйте этот ресурс при борьбе с депрессией, и Вы уже в скором времени увидите результаты.

Второе, это отношения с друзьями, Вы осознали, что обременяете их, когда делитесь своими переживаниями. А говорил ли кто-то из них Вам об этом? Вы уверены, что это так? Возможно, Ваше общее депрессивное состояние повлияло на восприятие отношений с друзьями. В любом случае, постарайтесь не делать выводы за окружающих людей. Дружба предлагает искренность и открытость, стремление общаться и поддерживать друг друга. Если для Вас важна дружба, то необходимо вкладываться в отношения с друзьями, проводить вместе время и поддерживать общение, что также сыграло бы в Вашу пользу против депрессии. 

Третье, это Ваши отношения с мамой. Это Ваше право, решать делиться с ней переживаниями или нет. Похоже, что ситуации, произошедшие в Ваших отношениях с мамой в прошлом, сказались на том, что Вы не хотите ей доверять и раскрываться перед ней. Сейчас, Вы можете принять решение для себя, хотите ли Вы что-то изменить отношениях с мамой и готовы ли Вы для этого что-то делать.

Обратите внимание на занятия, которые могут помочь улучшить психоэмоциональное состояние. Положительные эмоции могут принести - спорт, музыка, кино, творчество, прогулки на природе, путешествия, обучение чему-то новому, посещение мероприятий и сообществ по интересам. Кроме того, активный образ жизни предполагает знакомство с новыми людьми, а значит расширение круга общения и, возможно, приобретение новых друзей. Правильно составленный режим дня, забота о физическом и психологическом здоровье, и в целом, ориентация на здоровый образ жизни также играет немаловажную роль в избавлении от депрессии.

Дополнительную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись к психологу по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 или по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно-анонимно-бесплатно).
С уважением, Светлана К.