Вопрос: спасибо
пишу Вам уже не первый раз, а делаю все потому что хочу кому-то выговориться, как раз таки Вы единственные кому я могу вылить хотя бы немного о своих переживаниях.я немного не понимаю, что со мнойя стала отстранённой от всех людей, эмоции вообще не выражаю, да и почти ни с кем не разговариваю, думаю я и вправду раню этим людей. просто я так устала, я переживаю из-за всего подряд: "оценка ниже 4, какая я бездарь", "почему на меня так смотрят все? я что настолько уродлива?", "думаю она мне льстит, что я красивая" и такие мысли 24/7 крутятся в моей голове, я конечно подозреваю, что возможно у меня какое-то расстройство, но считаю, что окружающие не должны об этом знать, зачем их нагружать? правильно, незачем. также хочу сказать, что я не могу нормально есть, точнее я говорю, что если я не ем - то мне хорошо, а начинаю есть я не от того, что я голодна просто сам мозг мне подает сигнал, что надо что-то пожевать, но смысла нет, через 10 минут после приема пищи я иду в туалет и всю эту еду спускаю в унитаз, надеюсь Вы поняли о чем я, да и тем более когда я поем, то начинаю чувствовать сильную тошноту, поэтому на людях не емво-первых потому что мне становится тревожно. когда я при ком-то ем.а во-вторых, если начинает тошнить от еды, то иду в туалет, чтобы все это спустить прямиком в унитаз.я и вправду уже не знаю, что такое счастье, но мне понравился(?) один мальчик и хотя бы когда я его вижу, то начинаю чувствовать что-то в своей затуманенной душе, но я знаю, что он никогда не посмотрит на меня, ведь я уродлива, так еще и полнаяя просто хочу прекратить это все. я много раз продумывала в голове как бы мне покончить с собой, в моей голове есть уже множество вариантов, но их нужно продумать более четко, чтобы все получилось.помню в детстве даже хотела заболеть раком, чтобы обо мне заботились. с самого младенчества я не получала внимания и ласки, видимо из-за этого и выросла такой безэмоциональной и не тактильной, но что поделаешь время не вернуть.есть еще множество больных тем о которых я бы хотела рассказать, но я и так уже многого сказала.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
В своем обращении Вы пишите, что обращаетесь на наш сайт уже не первый раз, так как это единственный способ, когда Вы можете кому-то рассказать о своих переживаниях и том, что с Вами сейчас происходит. Вы пишите, что в последнее время стали все более отстраненной, ни с кем не хотите общаться, но при этом думаете о том, что такое Ваше поведение может кого-то обидеть. Кроме того, Вы говорите о том, что у Вас присутствуют навязчивые мысли о том, что на Вас как-то не так смотря, возможно, из-за Вашей внешности, которая Вам по каким-то причинам не нравится. Также Вы пишите о нарушениях у Вас пищевого поведения и развития тревожности. Как под итог Вы пишите, что в своем детстве не получали достаточно ласки и внимания, поэтому возможно у Вас и развивалась определенная безэмоциональность. На фоне всего этого у Вас возникают негативные мысли и состояния, с которыми Вам самостоятельно справиться достаточно сложно.
Анастасия, я признательна, что Вы решили поделиться своими переживаниями. Это очень смелый и важный шаг. Это знак того, что Вы хотите найти помощь и понять, что происходит с Вами.
Описанные в вашем письме состояния, могут быть связаны с тревожным расстройством, с развитием апатии, а также наблюдаются явные признаки расстройства пищевого поведения, которое может быть связано с непринятием себя и своего тела. Отказ от еды, негативные мысли о собственном теле, чувство уродливости и желание похудеть – все это может являться причиной нарушений пищевого поведения. Такое поведение может вести к серьезным психологическим расстройствам, которые часто связано с низкой самооценкой, стремлением получить контроль над своим телом, и стимулировано общественными стереотипами о красоте и идеальном теле. Такое состояние требует немедленного внимания и поддержки. Поэтому рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Профессиональная диагностика в очном формате очень важна в этом случае для оценки и определения Вашего актуального состояния и выработки плана работы над выздоровлением. Кроме того Ваши мысли о самоповреждении и суицидальные мысли требуют серьезного внимания. Поэтому не откладывайте своего посещения к специалисту. Вы также упомянули о своем детстве и недостатке внимания в нем. Это сложные и болезненные чувства, которые можно также обсудить с психологом в очном формате. Работа над пониманием и преодолением этих чувств может помочь Вам найти путь к выздоровлению.
В качестве самопомощи могу рекомендовать Вам следующее:
– необходимо выявить устоявшееся автоматическое убеждение, четко сформулировать его и обдумать. Например, можете себе задать такой вопрос: «В какой конкретно момент появляются негативные чувства по отношению к своему телу / себе?». Вам нужно найти мысль (убеждение), которое и приводит к возникновению неприятных чувств относительно своего тела;
– необходимо проанализировать и изменить убеждение (мысль). Для этого нужно посмотреть на убеждение как бы со стороны. Например, если у Вас закрадывается какая-то негативная мысль о себе, нужно оценить, насколько она, действительно, негативна. Ведь все в этой жизни относительно. Возможно, Ваш вес не настолько велик, чтобы расстраиваться. Поэтому на любую проблему лучше смотреть со стороны, как на внешний объект, отдельный от человека;
– чтобы детально проанализировать ситуацию рекомендую Вам завести дневник, в котором Вы будете отображаться мысли, ощущения и чувства. Ведение личного дневника помогает развивать осознанность в ощущениях и чувствах, связанных с едой. После этого автоматические привычки, выработанные годами, начинают ослабевать, а на смену приходит более правильное пищевое поведение;
– изменение мышления. Человек редко подвергает сомнению собственные мысли и восприятие окружающего мира. Если в голове зарождается негативная мысль, то мы думаем, что она правдива на все 100% и не подвергаем сомнению ее суть. Но, как показывает практика, большая часть наших убеждений ошибочна и не имеет ничего общего с действительностью. Люди, обеспокоенные своей внешностью часто склоны обесценивать свои достижения. Они часто списывают со счетов свои личные победы, успехи и другие положительные аспекты своей жизни. Обеспокоенность внешностью не дает возможности посмотреть на себя реального. Вместо того чтобы наслаждаться успехами, человек фокусируется на негативных событиях даже когда есть выраженные реальные положительные стороны. В таком состоянии игнорируются важные нюансы ситуации и выдаются крайние оценки. Поэтому нужно обязательно работать с изменением мышления в положительную сторону.
– избавляемся от несправедливых сравнений. Крайне важно понять, что сравнивать разных людей между собой нет никакого смысла. Каждый человек индивидуален, у каждого свой организм, который по-разному реагирует на внешние факторы, в том числе и на еду. Поэтому сравнение образа жизни разных людей всегда является иррациональным мероприятием и не несет в себе ценной информации. Вместо этого лучше направить свои силы и мысли на усовершенствование себя без каких-либо сравнений и гонок за совершенством. Для начала нужно изменить ход мышления в сторону позитива. Научиться любить свое тело прямо сейчас, несмотря на имеющиеся несовершенства. После того, как мозг настроиться на позитивную волну с телом, оно начнет меняться на глазах.
– попробуйте каждый день при зеркале говорить себе пять позитивных утверждений о своей внешности и качествах. Например: «Я уникальный человек», «У меня красивые глаза» и т.д.
– регулярные занятия спортом или физической активностью могут способствовать улучшению самооценки и повышению уровня уверенности в себе;
– ежедневная практика поиска и записи положительных моментов в жизни также может способствовать изменению отношения к себе и повышению самооценки.
Эти методы и упражнения могут помочь в процессе принятия себя, улучшении самооценки и создании более позитивного отношения к своему телу и внешности.
Помните, что Вы заслуживаете поддержки, заботы и внимания. Не стесняйтесь искать помощь. Если Вам необходимо, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью по телефону горячей линии (8–800–200–47–03). Ваша жизнь ценна и важна, и Вы заслуживаете заботы и любви.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.