Вопрос: Социофобия и сутцидальные мысли
Здравствуйте! Не знаю, уже куда обратиться и совсем не понимаю, что делать. Проблемы, наверное, начались ещё в детстве, когда меня постоянно избивали отец и брат. Постоянно меня унижали, говорили, что я никто. За каждое малейшее действие меня осуждали, и я просто стал бояться издать лишний звук, чтобы меня никто не заметил. Потому что, если вдруг им что-то не понравится, то сразу же меня бьют и издеваются надо мной.Сейчас у меня рядом совсем никого нет, ни родных и близких, ни друзей, абсолютно никого. Мне не с кем разговаривать и чем-то делиться. Только отец, который всегда всем недоволен, указывает мне, что делать. Пытается контролировать каждый мой шаг и говорит, как я неправильно всё делаю. В общем, не даёт мне "дышать", даже учитывая то, что я с ним не живу. Так уже продолжается на протяжении нескольких лет, за это время я стал бояться общаться с людьми, общественных мест, да и вообще просто выходить на улицу. Чувствую себя везде лишним, что я всем мешаю, и что меня вообще не должно быть. Любой взгляд на меня сопровождается дикой паникой, что обо мне все ужасно думают. Если кто-то рядом смеётся, я думаю, что они смеются надо мной. В общем, никак не могу находиться в обществе. Даже позвонить для помощи психолога (хоть и написано, что это все анонимно), всё равно не решаюсь, дико боюсь, что меня осудят за всё, что я говорю. Сюда тоже сложно писать, ведь думаю, что именно мои проблемы никому не будут интересны, и я просто пытаюсь кому-то навязаться. Я постоянно испытываю чувство вины и стыда за каждое своё действие, за каждое слово. Могу вспомнить какой-то малейший случай, где я сказал одну фразу как-то не так, не теми словами, которыми хотел, или не то действие сделал, и сразу ощущаю себя просто никчёмным. И так абсолютно каждый день меня съедают такие мысли. Не могу спать из-за этого, есть и вообще делать какие-то обычные вещи тяжело, даже просто вставать с кровати. Я вообще не могу никому доверять, что-либо рассказывать. На фоне этого всего потерял всех, кто мне был дорог. Не понимаю, как вообще со мной кто-то общался, как я мог находиться в отношениях. Всегда старался не показывать все свои слабости, подавлять мысли, но подсознательно думал, что я не нужен всем этим людям. Теперь я просто жалею обо всём и ненавижу себя за то, что я такой. За то, что потерял из-за этого близких мне людей. И ничего уже не вернуть. Постоянно живу прошлым, где мне хоть как-то было хорошо. Где меня окружали хорошие люди. Но понимаю, что уже такого никогда не будет. Они больше никогда не появятся в моей жизни.Сейчас каждый мой новый день - это один и тот же день: дом, работа, жизнь в своих мыслях и больше ничего, просто существование. А ведь мне всего 23 года... Я устал так жить в угнетении изо дня в день, не вижу в себе никаких перспектив. Мне не хочется ничем заниматься, потому что в моей голове застряли установки "ты никто и ничего у тебя не получится". Поэтому даже не берусь ни за какие действия, потому что знаю, что итога никакого не будет, либо же он будет плохим. Просто хочется закончить всё это и больше никому не мешать. Не знаю, как с этим справляться, как от этого избавиться. Финансов на посещение психиатра нет, то есть выходов просто ноль. Я уже потерял всю надежду на что-либо хорошее…

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий! Вы пишете, что в детстве с толкнулись с крайне негативным отношением. Вас часто осуждали, и даже били. Эти события сильно на вас повлияли. Вы постоянно испытываете чувство вины, вас беспокоят самоуничижающие мысли, от которых сложно избавиться. Эти мысли приводят вас к пассивности, вызывают трудности в общении, вам кажется, что люди вас осудят. Дмитрий, я очень вам сочувствую, оказаться в такой ситуации, когда постоянно крутятся в голове самокритичные мысли, возникает чувство вины, тревоги, беспокойства, очень болезненно. И вместе с этим, Дмитрий, я испытываю по отношению к вам огромное уважение, ведь вы нашли в себе силу и смелость заявить о своих переживаниях, несмотря на страх осуждения. Это особенно важно при наличии таких проблем, как у вас. Открытое проявление своих переживаний, само заявление: «Да, у меня есть чувство вины, тревоги, самокритика» окружающим людям, в некоторой степени помогает справиться с этими трудностями. 
Дмитрий, в детстве вы столкнулись с насилием, с унижениями и издевательствами. Это ужасная ситуация и она в самом деле может привести к формированию чрезмерного чувства вины и стыда. Негативное отношение в детстве способствует возникновению чрезмерно критического к себе отношения. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи».  Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от агрессии родственников, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае нужно учиться новому отношению к себе, людями, миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений на более полезные. Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь. 
Дмитрий, исходя из вашего обращения, основным источником дискомфорта вы видите излишне развитого самокритика, приводящего к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью.  Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы пишете, что недостаточно финансов для обращения за помощью, но можно получить подобную помощь бесплатно. Можно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh
Дмитрий, вы пишете, что вам сложно обращаться за помощью из-за страха осуждения. Поэтому могу предположить, что вам будет сложно обратиться за очной помощью. Могу вам порекомендовать постараться проанализировать, какие у вас были опасения перед написанием обращения, и насколько они оправдались. Возможно, это поможет вам набраться решимости для того, чтобы совершить следующий шаг. Этим шагом может быть создание на нашем сайте личного кабинета, где вы можете более подробно обсудить ваши проблемы с психологом в формате обмена сообщениями. Либо позвонить на телефон психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Дмитрий, после прочтения вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень вдумчивый, склонный к самоанализу и самонаблюдению человек. Эти качества могут помочь вам справиться с той ситуацией, в которой вы оказались, и я верю, что у вас это получится. 
С уважением, Андрей, консультант службы.