nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Неопределённость.
Я состою в отношениях около полугода с мужчиной. До этого были токсичные отношения со стороны партнёра 2 года. Сейчас я не понимаю свои чувства по отношении к нынешнему и меня часто «клинит», я то тянусь к нему и хочу с ним быть, а через час уже могу ненавидеть его и пытаться разорвать отношения. Он устал от такого обращения, а я не знаю, как это прекратить. Что за диагноз или расстройство? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя! Вы состоите в отношениях с мужчиной около полугода. До этого Вы находились в токсичных отношениях с партнером. Сейчас Вы не можете понять свои чувства к нынешнему партнеру, Вы то тянетесь, то отдаляетесь от него. Он устал от такого обращения, а Вы не знаете, как это прекратить. 
Настя, понимаю Ваше обеспокоенность «эмоциональными качелями» по отношению к Вашему мужчине. Однозначно ответить почему с Вами так происходит сложно, однако хочу предположить, что возможно предыдущие отношения оставили негативный отпечаток на Вас. Возможно сейчас Вам трудно поверить в то, что Вас любят и заботятся о Вас, поэтому Вы как будто ждете «подвоха» со стороны нынешнего партнера. Для того, чтобы трансформировать негативный опыт в позитивный, необходимо принять и отпустить предыдущие отношения, простить себя и «бывшего» партнера. Хочу порекомендовать Вам технику «Письмо прощения» (https://медитация.рф/разные-проработки/7899-письмо-обид – подробная ссылка). Напишите все, что Вы чувствуйте по отношению к предыдущему мужчине и постарайтесь посмотреть на ваши прошлые отношения с позиции опыта, который Вы приобрели. Теперь зная, что такое «токсичные» отношения не привносите их в настоящее. Когда Вы сможете это сделать, задайте себе честный вопрос – дорог ли Вам Ваш нынешний мужчина, нужен ли он Вам? А может сейчас Вам необходимо время, чтобы восстановиться от прошлых отношений и побыть одной? Или, наоборот, сейчас Вам нужен этот человек рядом для поддержки и тепла? Постарайтесь быть честной с самой собой. Если Вы примете решение продолжать отношения – рекомендую Вам организовать разговор «по душам» с Вашим мужчиной, прояснить все недосказанности, разобраться в чувствах каждого из вас и прийти к взаимным договоренностям. Сейчас важно, чтобы Вы послушали себя, разобрались в своих настоящих чувствах, в Ваших истинных желаниях. В любом случае, какое решение бы Вы не приняли – оно будет правильным. Если Вам захочется еще с кем-то обсудить данную проблему - обратитесь к психологу за очной консультацией, либо в дистанционном формате через Личный кабинет или по телефону +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). 
Настя, я желаю Вам поскорее разобраться в себе и своих чувствах, принять действительность и жить в настоящем моменте! 
С уважением, Мария
Вопрос: Я в замешательстве, не знаю что делать и к кому обратиться.
У меня сейчас есть боли в теле, и к сожалению мне не могут помочь в моей поликлинике  мне больно и  тревожно что же будет со мной  может мне просто умереть и не мочить этих врачей. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника. Вы пишете о том, что  обратились в поликлинику по поводу болей в теле, но там вам не смогли помочь. Из-за этого внутри возникает тревога, страх и непонимание, как действовать. Вероника, сложно дать развернутый ответ на ваше обращение, поскольку в нем очень мало информации. Тем не менее, когда возникает какой то физический недуг, мы все обращаемся за медицинской помощью, ищем способы исцеления. Но иной раз бывает так, что лечение не помогает, либо обследования показывают, что человек здоров, но при этом чувствует себя плохо. В таком случае можно предположить наличие психосоматического заболевания. Психосоматика — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение, течение, исход соматических (телесных) заболеваний. Существуют различные методы работы с психосоматическими недугами. Рекомендую вам рассмотреть возможность обратиться на очную консультацию к психологу (либо видео консультацию), работающему с психосоматикой, чтобы выявить и трансформировать психологические причины заболевания, болей в теле. По поводу тревоги, о которой вы пишете, можно поговорить, позвонив на наш телефон доверия.С уважением, Ирина.
Вопрос: Пожароопасная ситуация
Добрый день. Подскажите, можно ли обратиться на сайт МЧС с такой проблемой и как быстро они могут помочь?Соседи создают пожароопасную ситуацию, на просьбы не реагируют. Возле своей двери в общем коридоре многоквартирного дома выставили месяц назад листы старого ДВП и картонные коробки. Регулярно курят возле этого хлама, бросают окурки на пол возле этих коробок, что может привести к пожару, тушат окурки об стены коридора, покрашенные краской. Также они "захватили" самовольно общее имущество - балкон, закрыв его на замок, выход на который осуществляется с лестничной площадки, тем самым закрыли доступ другим жильцам на общий балкон и в случае пожара - пути эвакуации!Заранее спасибо за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Надежда.
Из вашего письма я понимаю, что у вас есть конфликт с соседями, которые не соблюдают правила пожарной безопасности. При этом вы не остаетесь в стороне и пытаетесь разрешить данный вопрос. Вы разговариваете с ними, пытаетесь донести до них свои переживания и опасения, заботясь не только о себе, но и о других жильцах вашего дома. К сожалению, ваши старания не приносят результата. Это вызывает в вас тревогу и волнение, что естественно, так как вы не чувствуете себя в безопасности при сложившихся обстоятельствах.
В этом случае, в первую очередь, вам стоит обратиться в вашу управляющую компанию, которая обязана следить за соблюдением требований жилищного законодательства. В случае игнорирования ваших просьб, вы можете обратиться к вашему участковому, который будет выяснять вопрос уже непосредственно с правонарушителями. 
Возможны и другие шаги для решения вопроса несоблюдения пожарной безопасности. Они заключаются в обращении в Роспотребнадзор и в МЧС. В случае обращения в МЧС, вы можете либо лично  посетить по месту вашего жительства подразделение МЧС, либо написать обращение в электронном виде, посетив официальный сайт и открыв раздел «обращения граждан»: https://www.mchs.gov.ru/
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: здравствуйте,мне очень плохо.
расстались с парнем,очень друг друга любили(я до сих пор),но он решил прекратить отношения,т.к. они причиняли боль нам обоим.я согласна с ним,даже ожидала такого исхода,но сейчас мне очень больно и я часто думаю о том,как закончу свою жизнь,что бы не чувствовать это всё.он пообещал,что мы не перестанем общаться и будем просто хорошими друзьями.но это так сложно для меня,ведь чувства у меня к нему ещё большие.что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.

Вы недавно расстались с вашим молодым человеком. Вы оба склонялись к этому решению. Несмотря на это вы до сих пор испытываете к нему чувства. Именно поэтому вы ощущаете боль внутри себя. Очень важно, чтобы вы выразили свои переживания вашему партнеру. Это необходимо для того, чтобы не было ситуации незавершенности, недосказанности между вами, что может раз от раза возвращать вас к исходной точке.  
Сейчас вам тяжело пережить ваше расставание, ваши эмоции естественны. Любые отношения имеют свое начало и конец. Это длительный процесс. Сначала мы сходимся с человеком, привыкаем к нему, затем у нас появляется общий быт, интересы, занятия. Когда же мы принимаем решение разойтись, то проходим тот же путь, но в обратную сторону. Мы начинаем перестраивать свой день, свой образ жизни, мы учимся жить раздельно друг от друга. И постепенно наши чувства проходят, и нам становится легче. Сейчас вам стоит разделить свои переживания с близкими вам людьми (родителями, друзьями, подругами), вы всегда можете обратиться к ним за помощью и поддержкой, чтобы вам было легче перенести чувство утраты ваших отношений. 
Болезненное расставание может расходовать много наших внутренних ресурсов, поэтому важно переключаться мыслями на другие виды деятельности, необходимо давать себе возможность восстанавливаться. Например, заниматься тем, что приносит вам удовольствие, проводить время с друзьями, соблюдать режим сна и питания, участвовать в спортивных мероприятиях.  
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Нет смысла в том что я живу
Я рассталась с молодым человеком, в отношениях были 2 года , переодически расставалисьНе вижу смысла жить без него. Очень больно внутри, не могу иногда дышать от этой боли.. Начались проблемы с нервами, очень злая стала. Замыкаюсь.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя.
После расставания с молодым человеком Вы ощущаете сильную душевную боль, бессмысленность жизни, злость. 
Катя, расставание с дорогим человеком – тяжелая душевная травма. Хорошо, что Вы обратились за психологической помощью. Несмотря на то, что это состояние переживать очень трудно, есть некоторые рекомендации, которые могут Вам сейчас помочь. 
Вы пишите, что физически ощущаете боль от расставания. Для того, чтобы облегчить эту боль, попробуйте извлечь ее из внутреннего плана и перевести во внешний. Это можно сделать несколькими способами. Выберите наиболее подходящий или попробуйте несколько способов. 
1)	Выберите время, сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях и попытайтесь описать все, что Вы чувствуете, на бумаге. Для облегчения задачи можно представить, что Вы пишите письмо молодому человеку, где описываете свои мучения (или выражаете все свои эмоции: гнев, обиду, досаду, сожаление…). Можно представить в качестве адресата какого-то человека, которому бы Вы могли доверить рассказ о своей боли. Главное – постараться выплеснуть, выразить свои чувства на бумаге.
2)	Вместо выражения на бумаге, можно попытаться изобразить свою боль наглядно, нарисовав, слепив или сконструировав ее из подручного материала. Можно делать эти процедуры неоднократно.
3)	Конечно, в такой кризисной ситуации очень помогает рассказ о своих чувствах близкому человеку. Подумайте, кому бы Вы могли рассказать о них. Если по какой-то причине Вы затрудняетесь об этом говорить с кем-то из близких родственников или друзей, то Вы всегда можете позвонить по бесплатному телефону доверия в своем городе (найдите телефон в интернете). Психологи помогут Вам выразить душевную боль.
4)	Когда снова будет трудно дышать от боли, попытайте сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, на секунду задержите дыхание, и медленно выдохните, представляя, что Вы выдыхаете часть боли. Мысленно представляйте, как с каждым выдохом боль выходит. Дышите таким образом 1 минуту, затем восстановите дыхание в привычном режиме. Можно повторять это упражнение, когда потребуется.

Катя, также действенным методом облегчения душевной боли является сосредоточение внимания на физическом ощущении себя и окружающем мире. На улице, например, почувствуйте, как Вы вдыхаете прохладный воздух, наблюдайте за проходящими мимо людьми, пытайтесь понять их настроение, самочувствие, а может быть, их историю. Отдыхая дома, обратите внимание на приятное тепло от одеяла или расслабляющее действие воды в душе. Сосредоточьтесь на вкусе пищи, на понравившемся запахе... Подумайте, сколько интересного Вас окружает в один момент времени. 
Помните о мудром выражении «Самый темный час перед рассветом».
Катя, я желаю Вам освободиться от боли и обрести душевное спокойствие.

С уважением, психолог-консультант Наталья.
Вопрос: Help
Повышена тревожность Все раздражает Ложка упадёт прям выводит из себя Депрессивное настроение Хотя нет причин депрессовать Вечные проблемы со здоровьем 21 год

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Вы четко обозначили свои эмоциональные трудности, которые сейчас есть. Это и тревожность, и раздражительность, и упадническое настроение. Как я поняла из вашего письма, есть трудности с пониманием причин данных состояний, и возможно, с определением способов себя поддержать, справиться с этим букетом переживаний. Судя по вашей фразе: «Вечные проблемы со здоровьем», можно предположить, что корни обозначенных вами, негативных эмоциональных состояний, лежат именно в этом.  
Возможно, вы слышали фразу: «Все болезни от нервов». В вашем случае, скорее всего «работает» замкнутый круг  - негативные чувства или негативное восприятие тех или иных ситуаций провоцируют ухудшение физического здоровья, а ухудшение или длительное лечение вызывает ухудшение эмоционального состояния. Что делать? 
Чтобы выйти из этого замкнутого круга важно понять, какие ваши мысли, действия или реакции способствуют возникновению тревоги, провоцируют раздражительность, а что из всего этого вгоняет вас в депрессивное состояние. Если кратко, то задайтесь вопросом: «Чем я кормлю эти состояния?», и замените эти внутренние и внешние действия на противоположные. Если столкнетесь с затруднениями в данном вопросе, рекомендую позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти выход. И не менее важным является умение давать себе поддержку, возвращать себя в ресурсное состояние. Вспомните, что вас радует, что увлекает, наполняет вас, и осознанно делайте это для восстановления внутренних сил.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Я в тупике, суицид..
Я в полном жизненном тупике. Нет ни какой радости, я ничего не могу. Постоянно боли. Работы в городе нет. Безденежье достало. Отношений с мужем нет. Любви наверное уже тоже. Не вижу выхода..только умереть. Я очень устала жить. Устала от всего. Не могу больше каждое утро вставать зная, что ничего не изменится, а будет только хуже. Как быть ?? Как снова жить? С чего начать? Я устала так.

Ответ психолога: Здравствуйте. Сейчас в вашей жизни наступил какой-то очень тяжелый период, и отсутствие работы, и отношения с мужем, и боли, - словно все сошлось в одной точке здесь и сейчас. И теперь вы распознаете усталость, хочется как-то выйти из этой ситуации, но найти выход не так уж просто. Ощущение тупика Вы написали о том, чего нет в вашей жизни: радости, работы, денег, любви и т. д., и я могу быть неправа, но предположу, что отмечать отсутствие или дефицит чего-либо как-то привычнее, чем наличие. Я могу лишь догадываться о том, чем наполнена ваша жизнь сейчас, что за боли вас беспокоят, что это за чувства, которые сейчас замещают радость. Вы явно переживаете, и это переживание - не просто "опускание рук", это какое-то очень горячее чувство, словно встряхивающее мир: "Как снова жить?".Меня беспокоит, как вы говорите, что нет радости и вы ничего не можете. И, несмотря на то, что вы могли привыкнуть к своей усталости и апатии, вы не обречены навсегда так себя чувствовать. Я не врач и не имею права ставить диагноз, но я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к врачу, поскольку то, что вы описываете, похоже на симптомы депрессии. Депрессия успешно лечится, и если это она, то чем раньше вы начнёте терапию, тем быстрее вы сможете снова почувствовать себя живущей. Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью, и это первый шаг. Но для того, чтобы можно было попробовать что-то сделать, необходим формат диалога. Позвольте себе не в одиночку справляться со своим состоянием. Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50), чтобы стать услышанной, получить поддержку и принятие, и увидеть ещё что-то, кроме тех дефицитов, которые сейчас заслоняют собой всё остальное.Если вы пока не готовы говорить о своих переживаниях вслух, можно создать обращение на в разделе "Личный кабинет" нашего сайта и пообщаться с психологом в в формате диалога. С уважением, консультант службы Александра.
Вопрос: Духовная сфера общества
У меня подавленное настроение. Очень частые панические атаки. И самое главное это лень.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана. 
Подавленное состояние и панические атаки – очень неприятные переживания, у которых может быть множество причин. К сожалению, Вы не указали, как долго это состояние длится, было ли событие, его вызвавшее, с чем Вы связываете его появление. Однако в любом случае имеет смысл обратиться к специалисту и начать разбираться, что к этому привело. Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту по месту жительства и с ним определить план обследования состояния здоровья, а также обсудить возможные причины. Если по каким-то причинам нет возможности обратиться к специалисту очно, то можно написать в рубрику Личный кабинет и обсудить эти вопросы с психологом один на один, либо позвонить на телефон доверия в Вашем регионе.
Кроме того, на нашем сайте Вы можете ознакомиться со статьей «Что такое паническая атака и как ее преодолеть?» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet чтобы иметь возможность самостоятельно справляться с какими-то проявлениями. В любом случае, панические атаки – это следствие физического или психологического дискомфорта, поэтому постарайтесь не затягивать с обращением к специалисту.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Жить ли
Не знаю я в смятении, стоит ли продолжать жизнь, часто думаю о суициде, мне очень плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ланита!Если я верно поняла, в Вашей жизни сейчас достаточно непростой период и Вам тяжело справляться с накалом тех эмоций, которые причиняют Вам сильную боль и страдания. Это очень непросто, - испытывать такие сильные эмоции в одиночку. Поэтому очень ценно, что Вы хотите разобраться, что с Вами происходит и обратились за помощью. Ланита, к сожалению, Вы не написали, что именно у Вас произошло, почему Вы чувствуете себя плохо. Я прошу Вас в любое время позвонить на наш телефон психологической помощи или по номеру детского телефона доверия для того, чтобы более детально обсудить то, что с Вами сейчас происходит. Рассказать о своих чувствах и переживаниях, - и в ответ, получить понимание и поддержку. Детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. Там работают детские психологи. Этот телефон работает бесплатно и круглосуточно. Ланита, если сегодня мы не видим солнца, это не значит, что его нет. Я надеюсь, что Вы обсудите сложившуюся ситуацию и вместе со специалистом обязательно найдёте выход из неё.  Берегите себя!С уважением, Наталья.
Вопрос: Проблемы с общением и отношением к людям
Я боюсь людей. Мне не комфортно общаться с ними, но в тоже время очень одиноко. Мне сложно познакомится с кем-то или найти друзей. В моей жизни была попытка отношений, все было прекрасно но я резко захотела все закончить, причина я и сама не знаю. Теперь я считаю это самой огромной ошибкой в моей жизни и очень страдаю из-за этого... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!
Вы чувствуете себя одинокой, и в тоже время Вам некомфортно общаться с людьми, сложно с ними знакомиться и искать друзей. А резкое завершение отношений до сих пор приносит Вам страдание. В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Одиночество – это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Одиночество – это временное состояние. И для того чтобы преодолеть его, в первую очередь, нужно разобраться с причиной возникновения страха перед общением. Очень часто одной из причин такого страха может быть незнание того, что Вы можете ожидать от человека или от самого общения. И это нормально, неизвестность всегда вызывает тревогу и не все умеют с ней справляться, но этому можно научиться.
Виктория, ответьте письменно, чего именно Вы боитесь при знакомстве, для этого можно продолжить фразу «Я боюсь, потому что ……».  Это должна быть не просто фраза «Боюсь познакомиться», а более конкретная, например, боюсь показаться неинтересной, откажут в знакомстве, боюсь не найти темы для разговора и т.д. И в этой ситуации проблема на самом деле не в том, что Вы боитесь знакомиться с людьми, а в том, как преодолеть эти страхи, которые Вы написали на листике. Если Вы беспокоитесь из-за того, что может произойти что-то неприятное, то можно попробовать провести эксперимент и узнать, а действительно ли будет так, как Вы этого ожидаете? Но повторить его нужно не менее 5-7 раз. И наверняка будут случаи, в которых будет не так, как вы ожидали. 
Кроме этого, Вы можете обратиться за бесплатной помощью к психологу социального центра по месту жительства или записаться на групповую работу с психологом. Групповая работа помогает понять, что все люди похожи. У всех есть свои трудности, опасения, всем хочется счастья, уважения, признания, любви, все пытаются этого достичь. В групповой работе Вы сможете проработать свои страхи и сомнения в безопасной обстановке, где Вас поддержат.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Не понимаю, что со мной
Периодически ухожу в такой отрыв, совершаю безумные поступки, очень общительная, активная, секса хочется постоянно, мысли перебивают друг друга, но когда это заканчивается я просто лежу, тело болит, хотя нет никакого диагноза, дыра в груди, опустошение, жалею о всех поступках, которые совершила в хорошем настроении, много плачу, не могу ни на что отвлечься.Бывает не могу встать, даже на работу/учёбу, просто не могу, ненавижу себя за всё, что делала. В особо тяжёлые моменты ненависти к себе очень хочется навредить себе, режу руки, чувствую себя живой от этого. Часто в депссивном состоянии дрожат руки, колотится сердце. Последнее время пью глицин, чтобы хоть как-то спать и не чувствовать угнетающего чувства вины. Не могу нормально есть, или обжираюсь, или нём ем несколько дней, А если ем, то тошнит. Может ли это быть биполярное расстройство? Или пограничное расстройство личности? Или это просто перепады женского настроения? Что это такое?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аманда!Вы отмечаете свойственную Вам периодическую смену настроения, эмоционального состояния - от активности, общительности, безудержности до опустошенности и бессилия. Вместе с тем, есть признаки расстройства пищевого поведения, самоповреждение.Абсолютно согласна с Вами в том, что важно понять причины появления беспокоящих Вас симптомов. К сожалению, Вы ничего не написали о том, какова Ваша жизненная ситуация. Что предшествовало ухудшению состояния? Как давно Вы это почувствовали? и т.д.В любом случае, диагностировать расстройство может только врач. Поэтому для начала обратитесь к специалисту-медику. Врач назначит обследование и курс лечения (если это потребуется). Если проблем со здоровьем выявлено не будет, рекомендую пойти к психологу.Аманда, чтобы детально обсудить свою ситуацию с психологом и рассмотреть возможные варианты получения помощи, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.Удачи Вам и всего доброго!С уважением, Ольга