Вопрос: Моя проблема
Здравствуйте.В последнее время со мной происходит что то не понятное..Мне не нравится своя внешность и из за этого я не могу нормально проводить свои дни.Я прихожу домой со школы и ложусь спать от того что мне грустно,или из за того что я просто хочу уйти от реальности.Я думаю о своей внешности постоянно.Если я не дома,то смотрюсь в камеру телефона раз 100в день,чтоб видеть как выгляжу со стороны,но смотря на себя чувствую только огорчение.Я не могу общаться и вести себя,так как хотела бы на самом деле.Я одеваю маску и притворяюсь совсем другим человеком..Но больше всего меня беспокоит то,что я целый день ничего полезного для себя не делаю.Постоянно какая то лень с грустью.Я абсолютно всегда была не довольна своей внешностью,всю жизнь.Но такое состояние я получаю только сейчас.И еще мне постоянно кажется что все люди меня осуждаю,говорят о том какая я некрасивая и им неприятно со мной контактировать.Ощущение,что стыдятся меня.Я внутри ощущаю совсем себя по-другому,чем внешне.Я не знаю что мне делать,и как с этим жить..

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета! 
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто. В последнее время Вам не нравится своя внешность и это полностью ограничивает Вашу свободу при взаимодействии с другими людьми, дома Вас беспокоит свое апатичное состояние, когда совсем ничего не хочется делать, а на душе грустно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на все трудности Вы собрались с силами и обратились к нам, что говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону. 
Елизавета, причины Вашего состояния могут быть различные, начиная с неуверенности в себе в целом, заканчивая чужим мнением, которое очень сильно повлияло на Ваше восприятие себя сейчас. Необходимо понять, что именно стоит за Вашим непринятием своей внешности, так как всегда за тем, что Вы чувствуете в моменте есть причины. И эти причины не всегда являются объективными. Могу предположить, что сейчас Вы переживаете подростковый кризис, этот этап сопровождается и гормональными и физическими изменениями. Это может сопровождаться: эмоциональной неустойчивостью, неуверенностью в себе. С этим сталкиваются многие подростки. В своем обращении Вы упомянули, что Вам кажется, что люди Вас осуждают. Ответьте, пожалуйста, на вопрос: Это Ваш субъективный вывод или Вам об этом кто-то сказал?». Очень важно понимать насколько оно является объективным, поскольку мы не знаем, что на самом деле думают о нас люди, мы можем лишь догадываться и порой своими предположениями мы загоняем себя в угол, портя свое собственное психоэмоциональное состояние. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять себе выражать свои эмоции, не замыкаться в себе, заручиться поддержкой друзей и близких.Для того, чтобы поработать со своей неуверенностью в себе рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры. 
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли. 
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. 
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. 
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. 
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Елизавета, постарайтесь открыться людям, этому миру, постарайтесь не запирать себя внутри под гнетом негативных мыслей. Берегите себя. С уважением, консультант службы.