Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте!

Меня зовут Алёна, мне 18 лет. В этом году заканчиваю 11 класс. И мне очень хотелось бы посоветоваться с кем-нибудь насчёт проблемы одиночества, которая очень тревожит и пугает, потому что обратиться, к сожалению, не к кому...

Дело в том, что у меня практически вообще нет друзей. Я имела некоторый круг общения, пока была возможность учиться в школе очно, но, когда начался карантин, стало сложно поддерживать контакт с ребятами. Потом мы вообще перестали общаться, и вот, после 11 класса вообще неизвестно, будем ли снова.
 В настоящий момент уроки в школе закончились, и из-за их отсутствия я начала заниматься самобичеванием, потому что освободилось время. Нашла поводы себя ненавидеть и из-за этого тревожиться. Стало страшно выходить из дома, любая встреча с людьми оборачивается прямо-таки животным страхом с моей стороны, желанием убежать. Пришла к выводу, что следует найти какое-то занятие, как-то себя отвлечь, но даже когда играю на фортепиано или гитаре меня преследуют мысли следующего характера: мне кажется, что я ужасный человек и не достойна общаться с другими. Еще не достигла чего-то, что позволило бы мне быть хорошим другом для других. Уже очень долгое время трачу все силы на то, чтобы избавиться от таких мыслей, но с каждым разом они все сильнее звучат в голове. Помогите, пожалуйста! Я уже не знаю, куда мне от них деться, ведь от них не убежишь.

Спасибо.


Ответ психолога: Добрый день, Алена!
Вы пишите, что чувствуете себя одинокой, испытываете дефицит общения, так как привычный круг контактов распался. К тому же вы считаете себя «ужасным человеком», полагая, что не «достойны общаться с другими, так как не достигли чего-то, что позволило бы вам быть хорошим другом для других». 
Редко для кого общение не является принципиально необходимой потребностью. Мало кто может без него обходиться. Поэтому разделяю ваши переживания!
После прочтения вашего обращения, сразу же возникает пара вопросов «почему же вы себя так радикально характеризуете?» и «и что же такого, по-вашему, необходимо достичь, чтобы стать хорошим другом?   
Я провела небольшой опрос среди своего окружения, задав вопросы «почему ты хочешь дружить с человеком?», «почему ты считаешь себя хорошим другом?». Так вот дети отвечали, что они дружат с кем-то, потому что он красивый, делится своими игрушками, не обижает их. Себя считают хорошими друзьями примерно по тем же причинам. Взрослые опрошенные высказались, что они дружат с кем-то, потому что совпадают интересы, жизненные принципы и убеждения, или потому что человек интересный, веселый, добрый. На второй вопрос взрослые ответили, что являются, по их мнению, хорошими друзьями, потому что небезразличны к трудностям и проблемам своих друзей, принимают их такими, какие они есть, и ценят их за это, ведут себя в отношения с друзьями искренне и бескорыстно!
Вот такие итоги получились! Это к тому что, никто специально дружбе не учился и никакими сверх способностями не обладает, чтобы быть хорошим другом! Уверена, что вы можете стать хорошим другом для того, кто также как и вы хочет дружить и общаться!
Алина, в отношениях всегда действуют принцип взаимности и активной позиции, которые тесно связаны между собой. Если человек интересуется другими людьми, стремиться общаться с ними, готов «делиться игрушками», рассказывает им о себе, то и они будут делать то же самое. Или откажутся, но это тоже активный поведенческий сигнал, увидим который, мы понимаем, дружить не хотят. И уже в этом процессе взаимодействия мы выбираем друг друга, с кем у нас совпадают интересы, характеры, взгляды или с кем у нас получается договариваться и «обмениваться игрушками». 
Вывод получается такой: чтобы дружить нужно этого хотеть и предпринимать для этого конкретные действия, чтобы найти, рассмотреть тех, с кем может получиться дружба. 
Из вашего обращения, я понимаю, что желание у вас есть, трудности с активными действиями, с инициативность в общении! 
И так какие возможности и стратегии предполагает ваша ситуация:
- Общение в социальной сети с одноклассниками, тем более что сейчас вас объединяет необходимость подготовки сдачи ЕГЭ, обсуждение вариантов дальнейшего поступления, а также организации выпускного бала. Не дожидаясь когда, кто-то вам напишет, напишите сами, задайте вопрос, выскажитесь по одной из тем.
- У вас есть увлечения, вы занимаетесь музыкой. И это тоже возможность найти новые знакомства, общаться с интересными вам людьми, презентовать свои способности. Запишите видео вашей игры на музыкальном инструменте, разместите в сети, или предложите одноклассникам организовать творческий номер для учителей в память о школьных годах.
- Карантинные меры ослабевают, есть возможность гулять, встречаться в парках, скверах, торговых центрах. Предложите своим знакомым провести время вместе, продумав куда можно отправиться.
- Впереди поступление в профессиональное учебное учреждение. И это новый круг общения, с которым тоже необходимо будет выстраивать отношения. С некоторыми вы уже можете познакомиться при подачи документов, стоя в очереди и т.д. Не сторонитесь этого общения, ограничивая себя запретами или ложными суждениями о самой себе типа «ужасный человек». Если вы ужасный человек, то кто тогда Чикатило или Гитлер?! 
- Если есть доверительные отношения с родителями, расскажите им о своих переживаниях и сложность в отношениях со сверстниками. Это признание будет важным как для вас, так и для них. Наверняка у них есть свои истории на это тему, так как у большинства из нас в подростковом и юношеском возрасте возникали подобные трудности.
- Заведите дневник, в который сможете записывать свои размышления и те мысли, которые вас беспокоят. Это удачный способ выплеснуть эмоции, описать свои чувства или ситуацию в целом и посмотреть на нее со стороны.
Алина, если вам необходима помощь консультация, которая предполагает диалог и обсуждение заявленной вами проблематики, вы можете позвонить на круглосуточный телефон доверия нашей службы или открыть тему в личном кабинете.

Призываю вас быть более активной и верить в себя!
Желаю вам обрести истинную и преданную дружбу!
С уважением, Наталья Е.