nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Психосоматика и ОКР
Здравствуйте. Появился тиннитус (постоянный шум в голове), врачи уверенны что психосоматика, на фоне стресса. Нахожусь в постоянной депрессии, мысли о суициде частые, но зачастую без эмоций, но сегодня открыв глаза я почувствовала сильное желание умереть. Я два года пытаюсь жить с писком в голове, я устала, у меня больше нет желания и сил пытаться. Из-за окр постоянные мысли «а что если он станет настолько сильным, что его невозможно будет терпеть и перекрыть белым шумом» из-за этих мыслей он становится только сильнее. У меня нет смысла в жизни, все детство я страдала от навязчивых мыслей, которые надавали мне покоя. Сейчас мне 31 и у меня нет ничего. Ни своей семьи, ни жилья, ни работы и даже поддержки, ведь для родных психологические проблемы от лени. Только человек с окр поймёт какого это. Я устала, у меня нет сил. Была у психологов, психотерапевтов - одно и тоже, копание в детстве, родители итд, но это не то, что мне поможет, это не связано. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Я представляю, насколько сильно вас выбивает из колеи то, что с вами происходит, и как вам тревожно от этого. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.
Сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния.
Анастасия, ваше состояние действительно требуют глубокой и серьезной работы. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) для более полного исследования вашей проблемы и назначения необходимых вам препаратов. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете прийти на консультацию к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.
После нормализации вашего состояния я рекомендую вам работу психолога (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Также для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно. 
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. 
Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблема сепарации
Здравствуйте, я хочу пройти процесс сепарации от родителей, но боюсь, что не справлюсь одна. Думаю уехать из своего города, но не знаю, кем работать и что делать дальше

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена.В настоящий момент Вас беспокоит тема сепарации. Вы планируете переезд в другой город, но испытываете сложности с профессиональным самоопределением и дальнейшим планированием собственной жизни. Вы испытываете тревогу, даже страх, что можете не справиться с новой жизненной ситуацией.Изменения - это действительно не просто, часто новое кажется пугающим и даже нереальным. И это нормально. Сепарация от родительской семьи - сложный двусторонний процесс. Вам нужно адаптироваться к жизни в статусе взрослой девушки, а им к отсутствию родительских обязанностей Ваш адрес.Так же, хочу обратить Ваше внимание на несколько факторов, которые часто не учитываются: 1) Сепарация, присвоение себе ответственности за собственную жизнь, цели, решения, выборы и риски  прежде всего происходит в сознании, территориальный фактор лишь дополнение к основному процессу.2) В Вашей родительской семье сложилась определённая система взаимодействия. Любая система стремится к стабильности и устойчивости (точно так, как в физике), т.е. когда процесс сепарации вступит в активную фазу, Вы можете встретить активное сопротивление со стороны семьи (не исключены конфликты, вербальная агрессия) и даже некоторое сопротивление со стороны собственной психики (сомнения, апатия, стремление отложить решительные действия).3) Сепарация не означает разрыв. Если Вы примете решение о переезде, если сепарация будет происходить бурно, это не означает, что отношения будут нарушены. После периода адаптации, Вы с родителями сможете установить отношения на удобных для всех условиях, если сочтёте нужным.Елена, Вы пишете о сложностях в самоопределении. И это тоже нормально. В настоящее время существует множество организаций для детей и взрослых, занимающихся профориентацией и карьерными консультациями. Есть диагностика и консультации онлайн и очно, есть платные и бесплатные ресурсы. Для начала Вы можете подготовиться, найти и изучить информацию, а уж затем приступать к активным действиям.Подумайте так же, может ли кто-то поддержать Вас в Ваших решениях, друзья, родственники, педагоги, одноклассники, коллеги. То, что Вы сейчас на пути к новой стадии самостоятельности не говорит о том, что Вы должны пройти его одна.К сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию достаточно подробно. В случае необходимости Вы можете создать новое обращение или обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи.С уважением, Александра.
Вопрос: Тревога, навязчивые мысли, паранойя 
Здравствуйте, хочу разобраться с тревогой и навязчивыми мыслями, которые мешают мне жить. Тревога очень часто перерастает в паранойю, я ловлю частые панические атаки и часто плачу из-за мелочей. Я начинаю бояться себя и своих мыслей и совсем не понимаю, что делать. Я не открываюсь своему окружению, так как боюсь непонимания. Навязчивые мысли чаще связанны с тем, чего нет и не происходило. Я совсем потерялась в реальности и нахожусь будто во сне и так продолжается уже очень долго. В 2021 году это было с февраль по апрель, я ничего не помню уже с того времени и что мне тогда помогло, сейчас же это продолжается с марта и до сих пор. Родители не одобряют консультации у психологов, поэтому я совсем одна со своими проблемами. Иногда мне кажется, что мои мысли очень абсурдны и я как будто живу в своем отдельном мире. Пожалуйста, дайте какой нибудь совет мне, как можно справится с этими навязчивыми мыслями, спасибо большое заранее
Вопрос: Тема
Здравствуйте, мама постоянно ко мне плохо относится, бывают и суицидальные мысли, напоминает о моем прошлом, начинает бить, выгоняет постоянно из домаУничтожает просто морально, как с этим справиться ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Эльвина.

Как я поняла из вашего обращения, ваша мать вас избивает. К сожалению, я не смогу узнать Ваш возраст, какие отношение у Вас с отцом, есть ли поддержка и помощь рядом, к который Вы смогли бы обратиться.
Эльвина, в вашем обращении чувствуется много боли, обиды. Родители – те люди, от которых мы ждем заботу, любовь и поддержку. Очень жаль, что Вы находитесь в такой тяжелой ситуации. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас.
Что Вы в данной ситуации можете сделать: 
1. Вы можете попробовать выйти с мамой на диалог, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, покажите, как важно для вас наладить отношения. Конечно, это может быть тяжело и сложно, непросто, и мама может не пойти на встречу к Вам, но попробовать стоит.
2. Есть ли у вас ещё кто-то из родственников с кем бы Вы могли поделиться своими переживаниями и проблемой? Возможно, они могут помочь Вам в данной ситуации, поговорить с мамой, предоставить временное убежище, если оно будет необходимо.
3. Я не смогу узнать у Вас, как происходят конфликты между Вами и мамой, есть ли опасность и угрозы для Вашей жизни. Если вы уже чувствуете, что ситуация стала опасной для вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Это тоже сложное решение. Стоит хорошо подумать.
Эльвина, если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна помощь, вы можете обратиться на телефоны доверия в Вашем регионе или на горячую линию психологической помощи по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50, где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Мне бы хотелось получить совет.
Не так давно, я влюбилась в человека, и вроде всё хорошо, всё взаимно, но я не умею выстраивать нормальные отношения.Ревность, глупая ревность да и только. Этот человек является достаточно общительным, а меня каждый раз пробирает ревность и я не могу ничего с собой поделать. Поводов вроде и нет, но его манера поведения с людьми - флирт. Каждый раз меня захлёстывают эмоции, я ухожу, делая неприятно человеку, но потом возвращаюсь, а он меня принимает. Очень грустно с этого, но и поделать ничего не могу. Пожалуйста, подскажите как мне быть и как справиться с ситуацией.

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна. Вы пишите о том, что испытываете ревность к своему партнеру, вас захлестывают сильные негативные эмоции, вы не можете совладать с ними. Из-за этого вы злитесь, ругаетесь с партнером, уходите и снова возвращаетесь. Ситуация сбивает вас с толку, вы не понимаете что делать.
Взаимоотношения между партнерами – это непростой и многогранный процесс, это нормально, испытывать трудности при их выстраивании. Вы молодец, что задаетесь вопросами, отслеживаете свое состояние и стараетесь понять, что вам не нравится, что хотите изменить. Хочется поддержать вас, ценно, что вы осознаете чувство ревности, а не отрицаете его. Первый шаг вы уже сделали. 
Ревность – это негативно окрашенное чувство, сложная эмоция, которая возникает при недостатке любви, внимания. Это одновременно и тревога, и страх, и злость, и печаль – у каждого разный набор. Причинами ревности могут быть: неуверенность в себе, низкая самооценка, негативной опыт в прошлом, страх потерять любимого человека, страх одиночества, зависимость от партнера, отношение к партнеру как к «собственности» и др.  
В первую очередь, какая бы ни была причина, я рекомендую вам обратить свое внимание на работу над самооценкой. Когда вы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваетесь в интересных для вас направлениях, вам не захочется думать о потенциальном предательстве со стороны близкого человека. Кроме того, в таком случае вы не находитесь в нездоровой зависимости от партнера – у вас есть хобби, дела. Когда вы уверены в себе и в человеке, который рядом, места для ревности не остается. 
Однако, ревность может быть вполне обоснована, если для этого есть реальные поводы. 
Поговорите откровенно с партнером, обсудите ваши эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорите, что вам не нравится. Объясните, что в вашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру. Помните, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Вы можете определиться с тем, чего вы хотите от отношений, что для вас нормально, а что не имеет место быть. Отталкиваясь от этого, вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения этой проблемы, обсудить, как он видит ваши отношения, понять насколько эти видения совпадают. Таким образом, когда вы определитесь относительно своих желаний внутри себя, вы сможете предпринять нужные шаги.
Яна, надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: страх делать что-то в жизни
стало грустно из-за того, что очень хочу поменять автомобиль на другой. но не знаю, на какой. очень страшно вообще что-то смотреть, так как это риск. я -бедный студент и понимаю, что могу купить машину, которая намного хуже моей, но при этом дороже... она потребует много вложений... думаю, что это временная хотелка, но эту хотелку трудно пережить... а еще недавно начались проблемы с мотоциклом и я никак не могу его починить, на это требуются деньги. я  в растерянности. думаю, что его нужно продать.. или это все эмоции? еще не понимаю, ту ли специальность выбрала, по которой учусь.. я ничего не знаю... нет рядом плеча, в которое можно поплакать... надеюсь, скоро все встанет на свои места... и нужно искать работу, чтобы исполнить свою мечту.. как бороться со страхами и грустью?..
Вопрос: Мучает совесть
Добрый вечер. Меня мучает совесть или жадность когда я даю деньги попрошайкам. Вчера ко мне в магазине подошел человек, лет тридцати пяти наверное, и попросил рублей 40 с жалостливой историей. Я сначала отказала, сказала, что налички нет, тогда он попросил перевести через СПБ, ну и у меня смелости похоже не хватило отказать ему с таким вариантом. А дома потом так сильно совесть мучала, что раз сто пожалела, что деньги дала и отказать не смогла. Я сама студентка и не имею больших денег в кармане, понимаю, что смелости мне не хватает отказать. В интернете кучу историй видела где говорят, что попрошайки связаны с какой-то мафией и прочим и лучше денег им не давать. Говорят отказывать им твердым "Нет". Я сама себя уверяю, что в следующий раз точно скажу нет, и не потому что я жадина, а потому что у меня у самой денег, конечно, не миллион в кармане, но я их честным трудом зарабатываю. Можно ли как-нибудь потренироваться отказывать попрошайкам? Не хочу постоянно быть такой мягкой. Меня эта мягкость уже раздражает.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля!
Как я поняла из вашего обращения, вас мучает совесть или жадность, когда вы даете деньги попрошайкам. Вам не хватает смелости отказать им в этом, вы хотите перестать быть мягкой и научиться говорить им нет. 
Аля, для того, чтобы быть в нормальном психо-эмоциональном состоянии, необходимо находиться в гармонии с собой, а значит, в том числе, и не мучиться угрызениями совести. Вы не должны и не обязаны помогать всем и каждому. Помогать нужно тому, кто действительно в этом нуждается. Надо просто разобраться в себе и постараться чаще слушать свое сердце. Плохо было бы, если бы вы видели, когда люди попадают в явную беду и отказывали бы, когда им реально нужна ваша помощь. Это значит, что подавать мы должны по-настоящему нуждающимся, а вовсе не тем, кто просит. В каждом человеке есть образ самого себя – образ «Я». Если в этом образе сформирована и закреплена черта или качество «благотворитель», то человек будет недоволен собой при несоответствии образа «Я» с реальным своим поведением. Вроде как хочет помогать другим, но «что-то мешает, срабатывает какой-то блок, и в итоге не могу». Не стоит укорять себя. Вы зарабатываете ваши деньги сами, своим трудом, и вам решать, как распоряжаться данными финансами. И если нет возможности оказать помощь нуждающимся, то и переживать по этому поводу не стоит и чувство совести не должно беспокоить. 
Аля, чтобы в следующий раз вы смогли сказать «нет» и не мучали себя угрызениями совести, попробуйте данное практическое упражнение:
1. Представьте себе ситуацию из недавнего прошлого, когда вы точно хотели сказать «нет», но все таки не смогли это сделать. 
2. Напишите чувства, которые вы испытывали в момент, когда соглашались и в момент, когда пожалели о сказанном.
3. Что вам помешало сказать нет?
4. Пофантазируйте, что было бы, если бы вы отказали.
Скорее всего, после выполнения упражнения станет ясно, что ничего ужасного не произойдет, если вы начнете отказываться от ненужных обязательств. За вами выбор – жить для других, или ради себя, выполнять просьбы людей, или занимать себя чем-то действительно интересным и приятным.
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: я потерял 20 тысяч рублей
у меня сегодня один из самых не везучий дней. да и 7 лет у меня одни не везение. мы в разводе а мне только 17 исполняется. мы живём бедно в общежитие. и мне очень стыдно жить. они очень много ругаются. мне это надоело. я хочу убить себя. бог меня не любит. это самое мощное испытание для меня. сегодня я случайным образом потерял 20 тысяч рублей, перепутал один нолик, перед тем как выставить предмет. теперь я не знаю как я буду кормить свою семью. я надеюсь вы поможете. спасибо что прочитали.

Ответ психолога: Здравствуйте, аноним!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. А недавно вы потеряли двадцать тысяч рублей и не знаете, что с этим делать. 
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Вопрос: Нужно ли к психологу?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать. Родителям говорить не хочу скажут что накручиваю, у меня бывают такие ситуация что начинается учащаться сердцебиение, я прямо слышу как оно бьется, нехватка воздуха, головоеружение, бросает то в жар то в холод, боли в левой части груди и животе,начинается паника и страх что я щас умру, мучает бессоница и потеря аппетита

Ответ психолога: Здравствуйте, Камила. Вы описываете определенные состояния, которые у Вас появляются в тревожащих ситуациях. Вы считаете, что говорить родителям об этом не стоит, однако проблема Вас очень беспокоит. 
Камила, обратившись на сайт, Вы хотите решить свои проблемы, это говорит о том, что Вы проявляете заботу о себе. То, что Вы описываете, очень похоже на проявление панических атак, однако диагноз может поставить только специалист психиатр. На этапе ознакомления, хочу поделиться с Вами ссылкой нашего сайта о панических атаках и способах самопомощи https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Камила, как я уже говорила, удостовериться в том, есть ли у Вас проблемы с паническими атаками может только специалист. Думаю, Вам стоит посетить врача, чтобы пройти диагностику и консультацию. Поговорите с родителями о том, что Вас тревожит и подробней опишите свое состояние. Забота о своем психическом здоровье очень важна, думаю, что родители смогут Вас понять и отнестись к ситуации серьезно. 
Помимо консультации с психиатром, можно начать совестную работу с психологом, который поможет Вам понять причины возникновения Ваших состояний и такая работа даст эффективный результат, а Ваша жизнь начнет меняться только в лучшую сторону. 
В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и обсудить с психологом Вашу ситуацию. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Снятся навязчивые сны
В последнюю неделю начали сниться сны, где я различными способами убиваю себя. Также, мне снится человек, который погиб в феврале этого года и он будто зовет с собой, либо говорит, что я должна себя убить. После пробуждения я долго не могу прийти в себя и эта странная мысль о суициде начинает въедаться в голову. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Рита.
Вы испытываете беспокойство из-за того, что Вам снятся повторяющиеся сны с негативным содержанием. Сейчас Вы пытаетесь понять, что может быть причиной их появления и как Вам поступить в этой ситуации.
Рита,  Вы правильно поступили, решив рассказать о своей проблеме и обратившись за помощью. Страшные или неприятные сны периодически снятся многим людям, и само по себе это не является серьёзным поводом для беспокойства. Однако в тех случаях, когда мотив сна повторяется раз за разом, это может говорить о наличии какой-то  актуальной проблемы в реальной жизни, которая вызывает у Вас сильное беспокойство. При этом следует учитывать, что образы, которые Вы видите во сне, могут не иметь очевидной связи с реальными событиями и выражать какие то иные аспекты Вашей жизни через ассоциации. Поэтому анализировать содержание сна может быть непросто и, по возможности, попробуйте обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить этот вопрос со специалистом более подробно. На данный момент Вы можете попробовать снять общую напряжённость своей психики и попытаться снизить влияние стрессовых факторов на своё состояние. Например, ограничить поступление негативной информации из новостных источников, придерживаться режима дня, уделять достаточно времени на свой отдых и любимым занятиям. Если Вы понимаете, что  Вам становится всё  труднее контролировать своё состояние, и Вам нужна поддержка, то попробуйте позвонить на номера телефонов доверия или психологической помощи. Например, Вы можете попробовать позвонить на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: .
близкие мне несколько раз говорили что я очень слишком агрессивная, психованная, это правда. при какой либо ссоре с родственниками я начинаю агрессировать, я буквально не слежу за своими словами, поступками и эмоциями. я несколько раз пыталась уговорить что-бы меня записали к психологу, никому нет до этого дела. у меня начинает пропадать интерес к общению, любимым делам, появляются суицидальные мысли. постоянно появляется чувство тревоги, при тревжности тяжело дышатья не знаю, стоит ли к психологу обращаться, а может и сразу к психиатру.

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
Насколько я понимаю, все описанные переживания (потеря интереса, тревога, суицидальные мысли) стали возникать после ссор с близкими людьми. В ссорах Вам трудно справляться со своими эмоциями, они зачастую берут вверх над Вами. В определенной степени это нормально, ведь наши эмоции возникают не просто так, в организме происходит выброс различных гормонов, которые влияют на наше поведение. Можно научиться справлять со своими эмоциями. И тут Вы правы, необходима помощь именно психолога, но не психиатра. По каким-то причинам Ваши близкие отказываются помочь в этом направлении, хотя сами намеренно подчеркивают Ваше поведение «агрессивная, психованная», что, скорее всего, не очень приятно слышать в свой адрес. Здесь же я рекомендую Вам начать вести дневник своих чувств. Делайте в нем регулярные записи о каких-то ситуациях, вызвавших определенные эмоции, в том числе «агрессивные». Это позволит Вам начать лучше разбираться в своих чувствах, эмоциях, понимать причину их возникновения, что в свою очередь откроет возможность предупреждать определенное поведение, которое не устраивает Вас.
Я предполагаю, что Вы еще подросток, если Вам требуется разрешение близких на посещение психолога. Но если у Вас есть уже паспорт, то Вы можете сами обратиться за психологической помощью по месту жительства. Или же Вы всегда можете обратиться к школьному психологу. С ним Вы сможете более подробно обсудить возникающие конфликты с близкими и Ваше подавленное состояние. Здесь же оставлю Вам детский телефон доверия, где тоже работают психологи (8-800-200-01-22).
С уважением, Дмитрий.