Вопрос: навязчивые мысли
начну с самого начала. Осень 2021 год, мне 15 лет, ночь, сижу и делаю домашнее задание со школы. Мне приходит мысль ни с того ни с сего дернуть рукой, головой, как это делают люди с синдромом туретта, я не знаю откуда у меня взялась эта идея но мне видимо стало очень скучно перед этим. Потом я начал понимать, что движения происходят сами по себе, мне стало очень тревожно и я решил лечь спать. Я проснулся за ту ночь раз 7, как мне казалось это была паническая атака. Меня всего трясло. Я боялся что это теперь со мной на всю жизнь. Именно этот момент меня и беспокоит, то есть то что мысль об этом не покидает меня с тех пор, хотя прошел уже почти год, я по сей день ежедневно вспоминаю с утра до  вечера этот случай, но важно отметить что как такого синдрома туретта у меня и нет, симптомов соответственно таких и не проявлялось больше, меня беспокоит то что я до сих пор помню обо всем этом, и беспокоит то что я не забуду это до конца своей жизни. я пытался избегать этих мыслей и сразу переключаться на что то другое, это помогало но не надолго, ибо я все равно вспоминал это. Эти тревожные мысли настолько переплелись со всем остальным в моей голове, что какие то отдельные темы в разговорах всегда вызывают эти мысли снова. Я не обращался к специалисту и проблема в том что я даже не знаю к кому обратиться, к психологу , психотеропевту или к кому то еще. Много раз пытался самодиагностировать себя с помощью интернета, но ни к чему толковому так и не привело. Я просто хочу забыть эти тревожные мысли навсегда если это возможно. Как мне больше никогда не вспоминать этот случай? Как убить эту тревожность навсегда?

Ответ психолога: Здравствуйте, Рустем! Вы пишете о том, что после того, как Вы сделали движение телом, начались непроизвольные движения. После они не повторялись, но сам факт их появления в тот момент Вас очень беспокоит. Также Вы пишете, что той же ночью у вас была паническая атака и это Вас испугало. Сейчас Вы испытываете тревогу и хотите от нее избавиться.
Рустем, Вы испытываете тревогу от того, что с Вы не понимаете, что случилось в ту ночь. И объяснить это сами себе не можете. А неизвестность всегда пугает. Тем более, когда это касается нашего здоровья. Для того, чтобы избавиться от тревоги и неизвестности, Вам нужно понять, что с Вами произошло в тот день и что происходит сейчас. В этом Вам поможет психолог. А для того, чтобы исключить физиологические причины, Вы можете обратиться к невропатологу. Когда Вы проясните ситуацию, эмоциональное состояние стабилизируется и тревожность снизится. Я могу предположить, что в ту ночь, когда с Вами случилось то, что Вы описываете, Вы были переутомлены. На переутомление организм может реагировать по-разному. В том числе паническими атаками и повышенной тревожностью. Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется. Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Для того, чтобы помочь себе, Вам нужно упорядочить свой график. Спать не менее 8 часов, все важные дела делать только днем. За два часа до сна не смотреть телевизор. Нужно наладить режим питания, а также чаще бывать на свежем воздухе. Занятия спортом помогут получать прилив серотонина – гормона счастья, а это улучшит Ваше психоэмоциональное состояние естественным образом. Постарайтесь снизить нагрузку. В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время. Для того, чтобы справиться с тревожностью, существует много приёмов и техник, например, дыхательные упражнения. В тот момент, когда Вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Рустем, также, работа с Вашим состоянием требует диалога со специалистом. Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу в центр социальной помощи населению по Вашему месту жительства. Также на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет" и начать консультацию. При этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу. Взаимодействие со специалистом в «личном кабинете» - это разговор в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме того, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Желаю Вам терпения и успехов!