nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Здравствуйте! Я хочу поделиться своей хоть и маленькой, но тревожущец меня проблемой.
Подскажите, пожалуйста, как справляться с дезмотивацией в плане учебы? Я учусь в обычной школе, и за плохие оценки меня не сильно пугают, но мне все равно очень неприятно раз за разом терпеть неуспех.((

Ответ психолога: Здравствуйте, Асель!
Ваше сообщение довольно короткое, поэтому трудно понять, что именно является причиной вашей демотивации. Подумайте, было ли такое всегда? Или когда-то было иначе, и Вам было проще учиться?
Демотивация может возникать по разным причинам. Иногда это может быть связано с тем, что происходит в жизни человека прямо сейчас – проблемы в семье, стресс, болезнь, иные причины. А порой это связано непосредственно с самим процессом, в Вашем случае – учебой. 
«Демотивация» в буквальном смысле означает отсутствие мотивации, стремления, побуждения к чему-то. Учиться бывает трудно, и не все предметы даются одинаково легко, но часто вперёд двигает понимание того, что это пригодится в будущем. Но важно, чтобы это было не просто абстрактное будущее, а конкретное. Кем вы хотите стать? Чем заниматься? Что вас радует, вдохновляет, где бы Вы видели себя счастливым и успешным? Визуализируйте для себя это как можно ярче. Если Вы для себя поймете, куда Вы хотите двигаться, это поможет Вам направить свои силы на нужные для Вас предметы. 
Не сравнивайте себя с другими и ориентируйтесь только на самого себя. Ставьте себе выполнимые цели – например, «сегодня я сделаю все задания на завтра и прочитаю десять страниц по предмету, где мне нужно подтянуться». Не стоит ставить себе задачи прочитать весь учебник за ночь, лучше работать медленнее, но постоянно, четко усваивая материал. 
Не забывайте хвалить себя за проделанную работу – даже за успехи, которые кажутся Вам незначительными. Подумайте, у кого Вы могли бы попросить поддержки – возможно, обсудить ситуацию с близкими, рассказать о своих переживаниях, обсудить возможность позаниматься с репетитором. Также поговорить об этом можно и с друзьями – наверняка многие из них тоже переживают из-за учебы. Подумайте о том, возможно ли вместе пойти на курсы/в учебную группу – или создать свою, состоящую из Вас и кого-то из ваших друзей или знакомых и одноклассников.
Асель, Вы молодец, что написали сюда. Это требует немалых внутренних усилий и говорит о том, что у Вас есть желание и стремление решить свою проблему. Если Вы начнете постепенно и последовательно заниматься, двигаясь вперёд, не будете забывать хвалить себя, но и не будете пренебрегать отдыхом и хобби (или чем-то, что приносит радость), Вы обязательно заметите позитивные изменения. Удачи!
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: 123
здравствуйте, у меня сейчас тяжелый период в жизни с любимым человеком, мы часто ругаемся, и все дошло до того что мой партнер открыто сказал что не хочет чего либо, в плане общения со всеми и тд, хочет побыть одна, я ответил на это что хорошо без проблем, не общаемся как-либо уже 4 дня, я бы смирился с этим, но увидел сторис у ее подруги как они веселятся и тд. переживаю и боюсь потерять близкого мне человека
Вопрос: Не хочется жить
Не хочется жить,все жизненные трудности приводят к этим мыслям,очень больно. Не могу никому довериться и выговорить все. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Люба!

Я не знаю, что произошло или происходит в Вашей жизни, какие трудности, с которыми Вы не справляетесь, заставляют Вас думать в негативном ключе, но я точно знаю, что сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем говорит Ваше обращение на наш сайт.
Люба, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Люба, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете.
Вы обратились в нашу в службу, Люба, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, выговориться. Не откладывайте свой звонок! Он Вас ни к чему не обяжет. Вы можете его завершить в любой момент, если почувствуете себя дискомфортно. Анонимный разговор со специалистом, готовым выслушать, поддержать, помочь – лучшее решение в данной ситуации.
Не оставайтесь наедине со своими мыслями. Вы имеете полное право на принятие и понимание со стороны другого. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс! Воспользуйтесь им.
И…Берегите себя, Люба!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне скучно
Доброе время суток) Что мне делать если мне скучно. Надоело притворятся.Возможно по этому последнее время охоту просто исчезнуть. Чего-то хочу, но не знаю чего. Нет цели, нет желания работать, общаться с коллегами. В принципе не очень люблю людей. Но все равно приходится с ними поддерживать контакт, а соответственно притворятся что мне с ними приятно общаться ( с людьми).Что вы можете мне посоветовать?  

Ответ психолога: Здравствуйте, Н!
Из Вашего сообщения складывается впечатление, будто Вас беспокоит какая-то смутная, возможно, не совсем оформившаяся мысль или эмоция, которую Вы воспринимаете как скуку.
Иногда сложно точно сказать, что с нами происходит. Бывает, чтобы нужно время, чтобы то, что тревожит, приняло более отчетливые очертания. Но то, на что хочется обратить внимание – это Ваши слова о том, что хочется просто исчезнуть, и что у Вас нет цели.
Возможно, Ваше впечатление скуки является индикатором того, что Вы не живёте той жизнью, которой хотите. Часто незаметно от нас повседневная жизнь становится рутиной, и в какой-то момент оказывается, что это вовсе не то, что радует, приносит удовлетворение и гармонию. Конечно, не бывает так, чтобы люди на сто процентов всегда были счастливы, всегда занимались исключительно тем, что легко и увлекательно, общались только с интересными людьми. Но не обращать внимание на внутренние ощущения тоже не стоит, и это хорошо, что Вы это сделали и написали сюда. Подумайте, чего бы Вам хотелось достичь в жизни? О чем мечтается, что вдохновляет, что мотивирует, могло бы привнести в Вашу жизнь интерес и смысл? Чего не хватает – быть может, новых людей, чувства близости, слов поддержки? Если общение с окружающими тяготит Вас, быть может, стоит расширить своё окружение – или взглянуть на Ваше общение и понять, что именно Вас тяготит? Иногда дело может быть во внутреннем настрое, тревогах, ситуациях из прошлого, которые продолжают влиять на Ваши нынешние отношения.
Н, сейчас у Вас есть хорошая возможность подумать о том, в какое русло Вы можете повернуть свою жизнь. Это не обязательно должна быть радикальная перемена – порой достаточно привнести что-то новое, немного подкорректировать направление, чтобы вернуть себе силы и радость. 
Возможно, Вам стоит подумать о работе с психологом. Часто у людей есть представление, что к психологам приходят люди только с тяжелыми проблемами, но верно и то, что иногда вовремя прийти к специалисту, чтобы разобраться в своих чувствах и желаниях, научиться новым способам взаимодействия, обрести ресурсы и поставить цели бывает достаточно, чтобы спустя годы не жалеть о том, что прожил жизнь не так, как хотелось.
Н, сейчас Вы стоите на перепутье. У Вас есть возможность взять жизнь в свои руки и есть всё для того, чтобы изменить её к лучшему. Не всем людям даётся такой шанс, и я надеюсь, что Вы сможете его реализовать так, чтобы прожить свою жизнь так, так подходит именно Вам. Удачи!
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Повышение давления, проблемы с самочувствием, чувствую себя овощем
Здравствуйте. Неделю назад перенервничал на работе. Поднялось высокое давление, которое стояло несколько дней подряд. Прибыл в больницу, там давление сбили. Прописали периндоприл 10 мг утром, мельдоний 250мг, магния аратат 2 табл по 3 раза в день. Сейчас пью только периндоприл и трифтазин, для спокойствия. Чувствую себя овощем всё время. Почти не выхожу на улицу, перестал ходить на работу, ничем дома не занимаюсь, слегка сердце побаливает, голова болит, часто нервничаю. Но чувствую себя овощем. Я оператор кол центра и у меня не получалось сделать нужное количество анкет, а начальство давило, люди по телефону часто посылали. Пытался в поликлинику ходить, там толком ничего не сказали, дали часть рекомендательных обследований из больницы, но на этом и закончено. Хочу попасть в больницу, на обследование,но толком ничего не получается

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман. Вы пишете, что из-а стресса на работе поднялось высокое давление, которое держалось несколько дней. Врачи назначили вам медикаментозное лечение, но оно не дает вам ощущение внутреннего здоровья. Вы перестали выходить на улицу, дома ничем не занимаетесь, прислушиваетесь к внутренним ощущениям в теле, ищете у себя симптомы различных заболеваний. Вам хочется попасть в больницу на обследование, но кроме рекомендаций врачи ничего не предлагают. Роман, у меня складывается впечатление, что сейчас наличие недуга, проблем со здоровьем создает возможность не ходить на работу, которая выматывает. Теперь есть законное основание, не испытывая чувства вины, не ходить на работу. Не думали ли вы о том, что есть смысл сменить работу вместо того, чтобы болеть? По роду своей деятельности вам приходится сталкиваться с давлением со стороны руководства, с агрессивными выпадами со стороны собеседников, все это вызывало определенное напряжение, давление в теле. Тело в данном случае "положило вас на лопатки", чтобы вы смогли поразмышлять не о болезнях, а о том, какую работу найти, чтобы не испытывать внешнего давления со стороны людей и руководства. Сместите фокус своего внимания с жалости к себе на поиск решений, от которых давно убегаете.С уважением, Ирина.
Вопрос: Моя проблема
Недавно я была в путешествии, поездка была незабываемой, я наслаждалась каждым днем, была настолько счастливой. А когда вернулась домой, стала чувствовать апатию, ужасное настроение, ничего не хочется делать, осознание, насколько однообразна моя жизнь. Мне очень грустно, после поездки чувствую себя разбитой, ничего не приносит радости. То, чем я живу- воспоминания от поездки, из-за которых хочется плакать, вспоминая, как мне было хорошо там, и как плохо дома. Ничего не радует, просто апатия и ужасное состояние, пожалуйста, помогите мне! Я не могу справиться со своим состоянием сама
Вопрос: Появилось чувство потерянности
Здравствуйте. В последнее время я ощущаю себя очень странно.Мне не хочется жить. У меня появилось чувство ненависти к себе.  пропал интерес к чему либо. кажется что я никчемная, я никому не нужна, меня никто не любит. нет представлений о дальнейшем будущем. я ничего не смогу и не добьюсь. появилось чувство потерянности 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра. Действительно странное может возникать состояние, когда в мыслях звучит фраза: "Мне не хочется жить". Предположу, что чувство ненависти к себе напрямую связано с этой мыслью. И важно понимать, какие события в жизни, какое мое отношение к ним и к себе, вызывает негативные мысли и чувства в свой адрес?  Вы пишете: "Я никчемная, Я ничего не смогу и не добьюсь". В этих фразах есть самоосуждение и обесценивание себя. Задавались ли вы вопросами: "А что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя уверенной, какие мысли и действия мне могут помочь так себя ощущать? Когда человек говорит: "Я не могу" - он впадает в позицию беспомощности, в позицию маленького ребенка. Предлагаю вам замечать на уровне ума такие фразы, и заменять их на: "Я могу..., если захочу..." В ином случае - это "не хочу делать = не могу". Чувство потерянности возникает именно тогда, когда мы используем фразы беспомощности: "Я не могу, у меня ничего не получится, Я не знаю и пр." Замечайте их, и сразу же заменяйте на "Я могу, У меня получится..". Другие фразы: "Я никому не нужна, Меня никто не любит" , в них есть претензия к миру, людям. Предлагаю вам увидеть увидеть в этих ситуациях свое отражение, признать, что есть потребность быть нужной, любимой но не другими людьми, а самой собой. Как вы думаете, человек, который ценить себя, любит, умеет заботиться о себе, дать поддержку, он желает себе смерти или жизни? С уважением, Ирина.
Вопрос: Я верю что уйдя из жизни мне станет легче
За мою жизнь произошло достаточно плохих ситуаций, разрывающих мою душу буквально на маленькие кусочки, что уже хочется умиротворения . Я устала что-то чувствовать, я не хочу испытывать любые чувства, будь то радость, счастье, боль и горе . Я уже просто не могу находится в этом мире. Я отпускаю все с благодарностью за те моменты которые со мной происходили в течении жизни и готова с ней попрощаться …

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша. Вы пишете о том, что за вашу жизнь пришлось пережить много трудных чувств и ситуаций. Это раскололо душу на мелкие осколки, как битое стекло. Душа болит, внутри много боли, сложно чувствовать радость, счастье, благодарность. Из состояния усталости и боли приходят мысли о смерти, как о способе перестать чувствовать что-либо. Между тем приходят чувства благодарности за те моменты, которые происходили. И в этом есть конфликт, непринятие прошлого опыта, самообман. А если вы сможете посмотреть нестандартно на свою жизнь, увидеть, что именно в кризисе вы становились сильнее, развивали свою личность, становились мудрее. Если смотреть в этот опыт с благодарностью, тогда он точно может пригодиться в дальнейшей жизни. Если отказаться от жизни - это значит отказаться от опыта, и в этом нет благодарности, в этом жалось к себе. А жалость - это обратная сторона агрессии.  За что вы так к себе?Даша, рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, найдите возможность получить поддержку по телефону психологической службы.С уважением, Ирина.
Вопрос: Почему?
Почему все такие одинаковые даже я? Мне кажется мне надо умереть

Ответ психолога: Здравствуйте, Человек!Люди кажутся одинаковыми в том случае, если наблюдающий не всматривается внимательно, или испытывает безразличие. От внутреннего настроя, линзы, зависит то, что мы видим - или, наоборот, не видим. 
Вы не рассказываете подробно о своей ситуации, поэтому трудно понять, почему Вы воспринимаете ситуацию таким образом. Но в Ваших руках предпринять действия, чтобы увидеть себя – или окружающих, - в ином свете. Вы можете написать сюда еще раз, описав, что происходит в вашей жизни, чтобы можно было действительно рассмотреть, что привело Вас к такому заключению, на что можно обратить внимание, что можно сделать или изменить. Это зависит только от Вас.
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Мысли о суициде
Добрый вечер. Сейчас очень мучают мысли о суициде. Раньше пыталась покончить собой, но вызвали скорую и меня спасли. 2 года не возвращалась к этой мысли. Сейчас опять думаю об этом, и мысли с каждым днём всё сильнее и сильнее. Прошу помощи 

Ответ психолога: Здравствуйте, Альбина!
В своем обращении Вы пишете о том, что Вас преследуют суицидальные мысли. К сожалению, я не знаю, что произошло тогда, два года назад, также не знаю, что происходит и сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.
Альбина, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Альбина, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете.
Вы обратились в нашу в службу, Альбина, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нет стимула к жизни
Как себя заставить жить и меняться в лучшую сторону при утрате самого близкого человека?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!Вы потеряли самого близкого человека и не знаете, как жить дальше и меняться в лучшую сторону.Мне очень хочется поддержать Вас и выразить свое соболезнование, так как горе - это действительно очень сложное переживание!Когда мы говорим о потере близких людей, многим кажется, что нужно быть сильным, стойким, не позволять себе раскисать и двигаться дальше, такое поведение кажется правильным однако на самом деле все обстоит не совсем так. Теряя близкого человека, мы теряем часть своей души, мы теряем образ своего мира и себя, поэтому абсолютно понятно, почему горюющему человеку тяжело на эмоциональном и физическом уровне принять факт смерти. Пытаясь заставить себя жить дальше, как ни в чем ни бывало, мы не делаем себе лучше, а лишь усугубляем свое состояние, не позволяя себе по-настоящему прожить свое горе. Ваш вопрос состоит в том, как заставить себя жить и меняться в лучшую сторону, но как будто таким способом Вы пытаетесь избежать своих чувств и своей боли. Самое главное, что мы можем делать, потеряв близкого - это дать себе прожить это горе, прочувствовать его, позволить себе соприкоснуться с той болью и тоской, которая находится глубоко в душе. Процесс горевания проходит по-разному у каждого человека, но есть некоторые общие аспекты, касающиеся стадий горя, некоторых временных рамок и т.д., и часто понимание конечности своих переживаний может быть важным для человека. Знать, что эта боль и страдания закончатся, что с похожими переживаниями сталкивались другие люди и смогли это пережить, что важно не торопить события, а дать себе время побыть со своими чувствами. Для более полного понимания процесса горя и того, с чем сталкиваются люди в это время, Вы можете ознакомиться со статьей на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrataОльга, постарайтесь сейчас создать для себя условия, в которых Вы можете горевать, испытывать разные эмоции, постарайтесь найти источники поддержки для себя (близкие люди, люди, которые тоже горюют из-за потери этого человека; любимые занятия, которые помогают расслабиться; забота о себе), не забывайте о еде и сне, чтобы поддерживать свой организм в такой сложный период. Желаю Вам сил справиться со своей проблемой!С уважением, консультант службы
Вопрос: А как жить, если просто надоело?
Скоро 20 и доживать эту помойку не хочется. Мне до поры до времени было интересно к чему это всё приведёт, но сейчас я посмотрел и мне не нравится. Недавно мне советовали психотерапевта или психолога или как его там... Мол, уже по лицу видно, что меня кроет. Типо, раз уже реально плевать на всё, так сходи, поболтай, мб помогут. Но, что, какая помощь? Я НИ ЧЕ ГО НЕ ХО ЧУ. Ало, чем мне помочь, если я сам себе не хочу помогать? Последний год я большую часть времени испытываю тревогу и очень плохо сплю. Мне просто всё надоело и я не верю, что меня кто-то сможет переубедить.

Ответ психолога: Алексей, здравствуйте. Свою жизнь вы называете помойкой. В понимании многих людей, помойка - это то, куда выбрасывают ненужный мусор. Если вчитываться в ваши фразы, то получается, за свою жизнь вы накопили огромное количество мусора (ментального, эмоционального и пр.). Копили его, наблюдали за тем, как эта мусорка наполняется всем этим ненужным содержимым, и продолжаете лишь наблюдать. А как вы думаете, чья это задача выбрасывать свой мусор?  Как я понимаю, "мусора" уже столько много, что это стало заметно другим людям, и люди рекомендуют от него освободиться. Но вы пишете Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ. Против этого сложно что-то сказать, свобода воли есть у каждого человека. И вы верно понимаете, что помочь можно лишь тому, кто готов эту помощь принять. Между тем, эмоциональный  и ментальный мусор пробуждают тревогу, влияют на качество сна. Так может быть начать с этого? Тревога, как правило связана с неопределенностью, ожидаем угрозы или негативных вариантов развития будущего. От сюда и нарушение сна. Вы пишете, что вам все надоело и вы не верите, что кто-то может вас переубедить. Переубедить - это значит подавить, настоять на своей позиции, в этом видится наличие защищающейся позиции. Быть в защите - это значит быть в ожидании угрозы, а соответственно быть напряженным и злым. Какой смысл переубеждать того, кто находится в агрессии? Чтобы принять помощь, скорее всего, вам важно перестать защищаться от самого себя, перестать уничтожать себя негативными мыслями, самоосуждением и пр. Как только вы сможете себя сами переубедить, что обращаться за помощью - это нормально, тогда вы будете готовы "вынести свой мусор".С уважением, Ирина.
Вопрос: Посоветуйте пожалуйста, как справиться с проблемой
Здравствуйте, часто возникает депрессивное состояние последние полгода. Плохой сон и невозможно сосредоточиться на работе. Попытки найти защиту и одобрение/поддержку в семье не дают результата. Что может помочь? Физические занятия помогают на время. В период женских дней все снова повторяется

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!В последние полгода вы стали замечать проблемы со сном, частое подавленное и депрессивное эмоциональное состояние, трудности концентрации внимания. Найти поддержку у родных не получается, а физические занятия помогают только на время.Мария, вы молодец, что пытаетесь разобраться со своей проблемой и найти решение!Очень важно в такой ситуации найти причину происходящего, какой-то триггер или ситуацию, с которой это началось. Так как вы не описываете подробно свою жизненную ситуацию, я не могу точно сказать, что может являться причиной именно в вашем случае, однако в целом причины могут быть совершенно разные: проблемы в отношениях с людьми или собой, проблемы на работе, расставание, травмирующие ситуации, клиническая депрессия, неудовлетворенность своей жизнью и принимаемыми решениями и т.д. Как вы видите, это действительно очень широкий спектр ситуаций, поэтому вам важно подумать, проанализировать тщательно свою жизнь, попытаться понять, что вызывало такие изменения в вашем состоянии и поведении, и принять соответствующие действия.Однако вы поднимаете правильный вопрос поддержки, которая необходима в любом случае. Физические занятия - это довольно действенный способ сбросить напряжение, зарядиться энергией, но помимо этого, для восполнения ресурсов можно заниматься любым творчеством, любимыми делами, проводить время с друзьями и близкими, общение с другими людьми (возможно, найти новые знакомства), медитациями, йогой, какими-то простыми повседневными делами (заварить себе вкусный чай, приготовить любимую еду, сделать любимый уход за собой и т.д.), и важно стараться делать такие мелкие приятные дела как можно чаще.Мария, если вы чувствуете сложность в том, чтобы разобраться в себе, а также ощущаете необходимость разделить со специалистом свои переживания, то вы можете обратиться за консультацией на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50.Желаю вам удачи в познании и понимании себя!С уважением, консультант службы