nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Депрессия
Мне 24. Есть ребёнок, 2 года. Муж-абьюзер. Он просто перекрывает кислород. Мне можно делать только то что он скажет. Я полностью зависима от него. Мне очень плохо. Слёзы каждый день. Хочется кричать. Мысли о суициде дошли до пика. Я просто не хочу больше жить. Надеюсь все поймут. Мне кажется у меня начались проблемы с психикой и вообще с восприятием мира и себя . Мне очень больно и тяжело 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, вызывают беспокойство за вас. Вы каждый день подвергаетесь психологическому насилию, и это, естественно, сказывается на вашем психоэмоциональном состоянии, восприятии себя и мира. 
Мария, люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, часто убеждены в ее безвыходности, в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе и своей безопасности – вы осознали, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь.
Мария, я вам оставляю ссылку на статью «Как защитить себя от насилия?» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya Здесь вы можете познакомиться с тем, какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы защитить себя. 
Также вы можете делать шаги по достижению своей независимости, если чувствуете, что вам это необходимо. Пусть это будут небольшие шаги, но так вы понемногу сможете отделиться от вашего мужа. К примеру, это может быть обучение какому-либо делу, которое сможет принести вам доход.
Кроме того, я рекомендую рассказать о том, что происходит с вами, тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам). Одной справляться с такой ситуацией трудно и небезопасно. Найдите такое место, куда вы смогли бы уйти в случае опасности. Заранее обсудите с друзьями, родственниками возможность предоставления вам временного убежища. 
Также Вы можете обратиться в правоохранительные органы, написав заявление. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь.
Мария, вы пишите, что хотите лишить себя жизни. Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего малыша вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать ему счастье. Никто и никогда не сможет дать ему ту абсолютную любовь, которую можете дать вы – их мама. И это будет огромное горе, если в таком раннем возрасте они потеряют маму, единственную опору в своей жизни.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Тревожность по любым вопросам
Здравствуйте уважаемый врач, у меня в последнее время сильные страхи, сначала касаемо здоровья, а щас вовсе все вызывает страх, мысли друг за другом как снежная лавина заставляют жить в тревоге, уже год так, пожалуйста помогите. Я устал очень

Ответ психолога: Здравствуйте, Джаник!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы испытываете сильную тревогу и страх, появились мысли как «снежная лавина», которые заставляют жить Вас в тревоге. И в этом состоянии вы находитесь достаточно длительное время. Джаник, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Джаник, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.
К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Извините, если потревожила
Как можно безболезненно и быстро убить себя? Желательно, чтобы я ничего не чувствовала. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Монреаль. Когда человек задает подобный вопрос, это всегда про душевную боль, с которой он не может справиться. И менно в ситуации, когда плохо и больно важно искать помощь и поддержку. Не оставайтесь сейчас наедине со своими мыслями, позвоните на наш или другой телефон доверию, чтобы вместе со специалистом найти способы облегчить страдания и наметить  пути, как жить. Вы также можете сделать звонок на единую службу спасения - 112, попросить, чтобы вас соединили с психологом.С уважением, Ирина.
Вопрос: Нужна консультация
Здравствуйте. Меня зовут София, мне 13 лет. Летом 2022 года я переехала к маме в г.Санкт-Петербург.Все оставшееся лето я провела с мамой. Мы много гуляли и проводили вместе время. Но потом началась школа. По началу я была даже рада новым знакомствам и т.п . Но в декабре у меня начались панические атаки и необоснованные тревоги, они были связаны со школой. Я начала боятся туда идти, школа как будто превратилась в самый страшный кошмар. По началу я думала, что справлюсь с этим состоянием сама, не рассказывая маме ни о чем. Но потом я поняла , что панические атаки и тревога стали появляться намного чаще ( каждые 1ч-2ч) , из этого я сделала вывод рассказать обо всем маме . Она очень помогла мне и на какое то время состояние улучшилось , панические атаки и тревога ушли. Но буквально через неделю все вернулось. Тут я решила обратится за помощью к школьному психологу. Я долго к ней ходила , но результата никакого не получила 

Ответ психолога: Здравствуйте, София!
После смены места жительства Вы наблюдаете у себя панические атаки. София, важно, что Вы, почувствовав негативное состояние, ищете помощи у взрослых людей: у своей мамы, у школьного психолога. Вы действуете правильно, пытаясь решить возникшую проблему. 
Насколько я понимаю, вместе с мамой вам уже удалось найти хорошее решение для преодоления сложной ситуации. Может быть, стоит обратиться к маме и в этот раз:  сообщить о своём состоянии и вместе подумать над способами лучшей адаптации к новой школе и большому городу? 
Обращаю внимание, что кроме школьной психологической службы Вы можете получить бесплатную психологическую помощь по месту жительства в «Центре социальной помощи семье и детям» или в его районных подразделениях. Номера телефонов и адреса легко найти на официальном сайте этого центра. Кроме этого Вы можете обратиться на телефон доверия для получения психологической поддержки. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги круглосуточно, анонимно и бесплатно.
Более подробно познакомиться с механизмами проявления панической атаки и способами совладания с ней можно из публикации на сайте нашей службы по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
С уважением, консультант службы.
Вопрос: помогите
помогите мне пожалуйста я очень устала и мне хочется умереть я не знаю что мне делать это уже становится невыносимо у меня нет друзей и поддержки и я каждый день думаю только о смерти и о том каких таблеток я могу наглотаться чтобы умереть мне ничего не помогает мне тяжело и сложно :(

Ответ психолога: Дана, здравствуй!

Судя по твоему обращению, есть многое, о чем тебе хотелось бы поговорить, высказаться. Ты пишешь о том, что твоя усталость сейчас безмерна, что это уже почти невыносимое, очень тяжелое чувство, особенно сильно, как я понимаю, тебя беспокоит то, что тебе не с кем об этом поговорить - нет друзей и поддержки от близких. Дана, в таком состоянии можно и нужно обращаться за психологической помощью. Ты написала нам - но очень важно на этом не останавливаться и поискать возможность поговорить с психологом в живом разговоре о том, что тебя волнует, более подробно. Если у вас есть в школе школьный психолог - можно было бы поговорить об этом с ним. Или ты может позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 - это бесплатно для звонков из любой точки РФ. И конечно, в таком состоянии, когда ты чувствуешь себя подавленно, нет сил, энергии, внутренних ресурсов - очень важно относится к себе с удвоенной заботой и по возможности избегать того, что еще больше может тебя нагружать и усугублять и без того сложное состояние. Береги себя!
С уважением, Наталья.
Вопрос: :
у меня в последнее время, есть мысли о суициде. мне кажется что я ужасный человек и не заслуживаю жить, что будет лучше если меня не станет. я чувствую как никто не хочет мне помочь , мне страшно говорить это своим близким людям, я боюсь осуждения, непонимания. мой молодой человек говорит что я страдаю фигней и нет у меня никаких проблем, что я сама придумала себе проблемы. я так устала справляться с этим одна, постоянно молчать о своей боли которую все мои близкие осуждаютя так устала и мне так больго

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра, очень нелегко читать ваше письмо - столько в нем боли и отчаяния. Очень горько слышать о том, что вы считаете себя ужасным человеком у которого нет права жить - вы его не заслужили. Вам страшно поделиться своими переживаниями с близкими, вы боитесь, что встретитесь с их осуждением и непониманием своих чувств. Вам приходится молчать, держать свою внутреннюю боль в себе и от этого вдвойне тяжелее. Александра, мне очень хочется пожелать вам не отчаиваться,  всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, чтобы получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут. Вы нашли наш сайт, написали сюда - это уже один маленький шаг навстречу себе. Важно не останавливаться на этом, а делать следующий шаг. И так шаг за шагом выбираться из отчаяния и безысходности. Возможно, стоит подумать о том, чтобы организовать для себя возможность беседу с психологом или психотерапевтом и в  живом разговоре обсудить со специалистом то, что вы сейчас испытываете. Или позвонить на наш телефон доверия. Мне также хотелось бы порекомендовать вам книгу - хочется надеяться, что это может быть для вас некоторой поддержкой, если вы узнаете, что и другие люди сталкиваются с теми мучительными состояниями, с которыми вам сейчас приходится справляться, и что многим из них удалось добиться значительных улучшений в своем состоянии, научиться справляться с невыносимыми эмоциями, почувствовать, что они могут влиять на свою жизнь, на свои отношения с другими людьми. Книга называется "Диалектическая поведенческая психотерапия", авторы Мэтью Маккей, Джефри Вуд и Джеффри Брантли. В ней можно найти много упражнений и техник, которые направлены на то, чтобы научиться поддерживать себя в тех ситуациях, когда вас затапливают безнадежность и отчаяние, а также на то, чтобы научиться выстраивать отношения с окружающими так, чтобы они приносили вам радость, а не боль. 

С уважением, Наталья.
Вопрос: не знаю
Здравствуйте. Меня зовут Алёна, мне совсем недавно исполнилось 18 лет. С 1 или 3 класса (8-10 лет) меня насиловал отчим. В 6 классе у меня была попытка суицида. Мне стало легче, но время шло и потом все вернулось. Мне снова плохо, на протяжении года я задумываюсь о смысле своего существования и мне страшно, что завтра или в любой другой день я наложу на себя руки. Меня не покидают мысли о суициде, я задумываюсь над тем, чтоб наглотаться парацетамолом. Подскажите, что мне делать? Как мне лучше поступить?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.
Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно постараться исключить наплыв негативных новостей . Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.
Алёна, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: расставание с наркоманом
здравствуйте! у меня такая проблема:
три года назад меня бросил дорогой мне человек, я до сих пор  не могу отойти от этого и в каждом человеке я вижу его и боюсь повторения судьбы, мне кажется что всн повторится с другими людьми, чтл меня так же бросят навсегда, что все люди как он
он был наркоманом и мы находились в отношениях, я очень любила его и была зависима, а  он наоборот создавал комплексы, каждый день говорил что я страшная, тупая, что у меня ужасная фигура и тд. он был наркоманом и абьюзером
при любом отказе с моей стороны (к примеру отказ выслать  интимное фото) он угрожал суицидом
каждый день он высылал мне фотографии порезов на своей руке
каждый раз я просила его лечиться  а он только посылал в ответ

Ответ психолога: Здравствуйте, Дана.

Вы были в трудных и тяжелых для Вас отношениях с человеком, который позволял неуважение по отношению к Вам и угрожал самоповреждением. Хоть Вы не указываете с какой продолжительностью были отношения, не указываете Ваших чувств в них, но, кажется, в это время Вам было очень тяжело и трудно, что Вы боитесь повторения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
Дана, все люди разные и нет полностью идентичных нам людей, все мы индивидуальны. То, что было у Вас в отношениях, стало опытом, бесценным опытом. И этот опыт может помогать нам в разных вещах, например, мы благодаря нему можем понять, каких людей хотим видеть рядом с нами, каких же наоборот, решим обходить стороной, как действовать во взаимоотношениях с другими людьми и т.д. То, что было в Ваших отношениях трудно назвать любовью, разве может быть любовь там, где есть угрозы, неуважительное отношение? Задайте себе вопросы: «По каким причинам Вы были в этих отношениях? Что Вы в этих отношениях получали такое, что оставались там? Для чего Вам нужны отношения?». Возможно, ответив на ряд этих вопросов, Вы для себя узнаете то, что поможет Вам двигаться дальше в решении проблемы.
Рекомендую Вам обратиться к очному психологу и вместе со специалистом узнать, по каким причинам Вы не можете отойти от прошлых отношений, что Вам мешает построить новые.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Страшно выступать и что-то рассказывать большой публике
Здравствуйте, я учусь в 8 классе. Нам часто задают учить наизусть стихи, учить рассказы, а потом их пересказывать перед всем классом. Дома всё учу, но когда выхожу рассказывать перед классом сразу начинают потеть ладошки, появляется страх, начинают трястись коленки. Подскажите, как перестать бояться выступать на публику и начать говорить уверенно. Заранее спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.
Вы испытываете страх перед публичными выступлениями и хотите научиться контролировать свое эмоциональное состояние и чувствовать себя более уверенной.
Алина, состояние, которое вы описали, является реакцией Вашего организма на стресс, и подобные реакции есть у каждого человека. Когда Вы выступаете перед классом, у Вас могут появляться различные опасения, что и заставляет Ваш организм запускать внутренние физиологические процессы, направленные на Вашу защиту и мобилизацию внутренних ресурсов. Проблема в том, что наши физиологические реакции не всегда соответствуют социальной ситуации и это вынуждает нас как то готовиться к таким ситуациям заранее и учиться различным приемам саморегуляции, что бы успокоиться.
И здесь нужно понимать, что чем чаще Вы будете совершать публичные выступления, тем быстрее у Вас сформируется привычка к подобной деятельности и влияние стресса в данной ситуации должно быть менее выраженным со временнем. Привычные ситуации, как правило, воспринимаются менее тревожно, это применимо и к Вашему случаю. Во-вторых, Вы можете научиться специальным упражнениям, которые могут помочь Вам справляться с влиянием стресса, например, используя специальные дыхательные упражнения. Систематическое выполнение подобных упражнений может помочь Вашей нервной системе быть более устойчивой и более спокойно реагировать на внешние факторы. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).
Если Вы понимаете, что  Вам сейчас нужна психологическая поддержка и остались важные вопросы, то Вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Подскажите как быть
Такой вопрос. Я уже не знаю как быть. Два года назад сидела на антидепрессантах, по назначению врача. Спустя пол года у началось такое же состояние. Начались истерики без причин, постоянно плачу, чувствую себя не такой, хочется просто умереть, состояние непонятного опустошения и желание сделать себе больно. Будто во всем виновата я. И так каждые пол года. Начинается ужасный нахлест такого состояния и думаешь только о том как забыться. Безумно хочется перейти снова на антидепрессанты, но боюсь, что потом не смогу без них вовсе. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Олеся.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и сейчас ощущаете, что Ваше самочувствие начало ухудшаться и не знаете, как Вам поступить в подобной ситуации.
Олеся, в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих проблемах и обратились за помощью. Описываемые признаки Вашего психического состояния и периодичность их появления действительно заслуживают внимания и своевременного контроля за их развитием. Прежде всего, необходимо понять, что за Ваше самочувствие отвечает множество факторов, например, это может быть связанно с особенностями Вашей нервной системы, наличием каких-либо травм или заболеваний. И в этом случае Вам, возможно, следует обратиться к медицинским специалистам и получить от них рекомендации по нормализации Вашего состояния. Если у Вас есть опасения по поводу медикаментозных препаратов, то по этому вопросу Вам также лучше проконсультироваться у врача. И помимо консультации с медицинскими специалистами, Вы можете обратиться также за очной психологической помощью. Возможно, что в ходе живого общения с психологом, Вы сможете выявить какие-то другие не менее важные факторы, влияющие на Ваше психическое здоровье.Также следует сказать, что Вы обладаете возможностью и сознательной саморегуляции, и для этого существуют различные приемы и методы. Например, Вы можете влиять на своё состояние с помощью дыхательных упражнений или техник мысленного представления приятных для себя образов. Кроме того больше значение имеет и Ваше личное отношение к себе и своей жизни, наличие позитивных целей и ценностей, к которым Вы можете стремиться. Всё это может помочь Вам преодолевать повседневные трудности, поддерживать себя в позитивном настрое и справляться с негативными переживаниями. С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Я не хочу просыпаться изо дня в день.
Я никогда не поделюсь проблемами с близкими, потому что хочу, чтобы они думали, что я сильная. Я хочу, чтобы они были счастливы. По утрам я не хочу просыпаться. Мне кажется, времени перестало хватать. Я скучаю по беззаботному прошлому. Мой лучший друг, который в меня влюблен - эгоист, думает, что только у него есть проблемы. Общество, которое меня окружает, меняется внутреннее. Я не хочу, чтобы завтра наступало. Порой не хочется существовать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня.

Ваши слова из текста («я не хочу просыпаться», «я не хочу, чтобы завтра наступало», «порой не хочется существовать») вызвали очень сильные переживания за Вас и Ваше состояние. Очень жаль, что сейчас Вы испытываете такие чувства и думаете о таком. Хочется поддержать Вас.
Соня, даже если у нас наступают времена, когда нам плохо, у нас есть проблемы или же какие-то трудности, с которыми мы по каким-то причинам не можем справиться, это нормально, практически у каждого, если не у всех, такое бывает. И от этого мы не становимся слабыми. И попросить помощь или поддержку тоже не будет являться слабостью, а желанием выйти из проблемы и помочь себе. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей проблемной ситуации, возможно, у Вас будет не только поддержка, но и помощь. 
Вас можно похвалить за то, что Вы решились и написали обращение. Но для решение проблемной ситуации нужно приложить свою волю и силы. Позаботьтесь о себе и своем здоровье. К сожалению, в обращении мало указано информации и я не смогу узнать Ваш возраст, с чего начались такое состояние и мысли, в обращении Вы не указываете чего хотели бы. Но, несмотря на это, кажется, что Вы хотите изменить ситуацию и решить проблему. Рекомендую Вам обратиться к очному психологу, с которым Вы сможете подробнее обсудить проблемную ситуацию и найти возможные решения проблемы.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.