nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как дожить до приема психиатора?
У меня подозрения на депрессию. Все началось с начало января, я плачу каждый день по несколько раз. Мне постоянно плохо и невыносимо. Я сейчас нахожусь одна в другой стране, поддержки нет. Прием у психиатора через 1,5 недели. Иногда бывает жутко невыносимо испытывать грусть, страх, апатию, которые чередуются из-за дня в день.Бывают дни, когда становится настолько невыносимо, что хочется наложить на себя руки, но я не могу. У меня собака и я не могу сдаться.Я лежу в позе эмбриона на полу и плачу весь день прося о помощи в  пустоту.Как я могу себе помочь в эти 1,5 недели (+2недели на вход с АД), чтобы не навредить себе?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ри. Вы предполагаете у себя депрессию, записались на прием к врачу психиатру, но прием будет лишь через 1,5 недели. Сейчас не знаете, как себе помочь, как поддержать, когда плохо и больно, когда не на кого положиться. Как я поняла из вашего письма, вы проживаете в другой стране, здесь чувствуете грусть, страх и апатию, часто плачете. А какие мысли вызывают подобные чувства? Как часто, как длительно вы пребываете в рассуждениях о том, что пугает? Важно осознать, что погружаясь во внутренний диалог, в те рассуждения, которые усиливают страх, грусть, печаль и апатию, состояние лишь еще сильнее ухудшается. А значит есть необходимость эту стратегию ума заблокировать. На уровне действий возможно, вы поддаетесь своей апатии, и перестали проявлять какую либо активность, стали дистанцироваться от мира людей, от социума. Задумайтесь, чем чаще вы избегаете общения с другими чем чаще закрываетесь наедине, поддаетесь своей грусти и печали, тем лучше или хуже себя чувствуете? Предлагаю вам немного странное задание, которое важно выполнять каждый день. Утром, когда проснетесь, задайте себе вопрос: "Как я могу еще сильнее ухудшить свое эмоциональное состояние, что я должна делать или не делать, о чем думать или не думать, чтобы погрузиться в еще большую депрессию?" Все ответы, которые придут, запишите в блокнот, а вечером перед сном проведите анализ - что из написанного вы привели в действие?. Специально что-то ухудшать не надо. Это лишь теоретический вопрос, который позволит выявить то, что удерживает вас в депрессивном состоянии. Также хочу порекомендовать вам для изучению книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства" (она есть в сети в аудио варианте). С уважением, Ирина.
Вопрос: Признаки депрессии
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, основные отличительные признаки депрессии. И как можно помочь, если это и правда депрессия? Спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Депрессия - это заболевание, которое лечит психиатр. Чтобы прояснить ваш вопрос обратитесь на консультацию к врачу. Психологи работают с депрессивным состоянием. Вы можете позвонить на доступный вам телефон доверия, чтобы обсудить свое состояние с психологом и наметить тактику действий, если она находится в компетенции специалиста.С уважением, Ирина.
Вопрос: Хочу умереть
Как умереть быстро и  без боли ?Жить не хочу , но не хочу  умирать в мучениях . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксю!Вы спрашиваете о том, как можно безболезненно умереть, так как у Вас пропало желание жить. Несмотря на небольшой объем Вашего письма, в нем чувствуется много отчаяния и боли... Скорее всего, Вы обратились сюда за помощью не просто так, не чтобы узнать способы суицида, а потому, что чувствуете нехватку поддержки в трудной ситуации.Ксю, мне очень хочется поддержать Вас, так как, по всей видимости, Вы проживаете сейчас сложный жизненный этап. Суицид - это никогда не решение проблемы и не выход, так как он на самом деле просто лишает нас возможности жить дальше, чувствовать радость жизни, находить свое счастье. Бывают ситуации, которые кажутся нам безвыходными, но важно помнить, что это только наше поверхностное восприятие: у любой проблемы есть решение, есть выход, но надо лишь приложить чуть больше усилий и найти его (иногда это не конкретное действие, а изменение своего отношения к происходящей ситуации). Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой, когда чувствуете себя плохо и подавленно. Если у Вас нет близких людей или Вы не готовы поделиться с ними своими переживаниями, то Вы можете обратиться на телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, позволить себе встретиться с ними и выразить их. Телефон доверия нашей службы: +7(495)989-50-50 (работает анонимно и круглосуточно).Ксю, пожалуйста, вспомните о себе, о своих возможностях и ценностях, подумайте о своих близких и значимых людях. Наверняка у Вас были в жизни ситуации, которые заставляют чувствовать гордость или радость, и наверняка у Вас впереди еще много таких моментов. Не упускайте возможность увидеть и прожить их! Вы, как и любой человек, имеете право жить и быть счастливой! Да, иногда нам приходится проходить и через трудности, но они позволяют еще больше понять, что для нас важно в жизни, к чему мы стремимся и с чем мы не можем мириться. Любая ситуация может нас чему-то научить или показать нам что-то ценное, и поэтому каждый наш опыт значим.Ксю, я искренне желаю Вам найти в себе силы, чтобы справиться со своими временными трудностями и увидеть свою ценность!С уважением, консультант службы
Вопрос: Я хочу умереть и я так больше не могу
Я хочу умереть. Я не могу больше жить постоянно в ссорах с молодым человеком. Я его очень люблю , я все делаю для человека, а при малейшей ссоре он постоянно хочет расстаться. Меня не ценят, и не боятся потерять. Я не чувствую себя нужной в этом мире

Ответ психолога: Здравствуйте, Кира.
Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
Что можно сказать по вашей ситуации исходя из ее краткого описания?
Вы пишите: «Я его очень люблю , я все делаю для человека, а при малейшей ссоре он постоянно хочет расстаться. Меня не ценят, и не боятся потерять. Я не чувствую себя нужной в этом мире»
Когда мы относимся к людям и к себе подобным образом, это приводит совершенно к противоположному от ожидаемого, результату. Позиция полного, жертвенного принятия, всепрощения на практике приводит к тому, что окружающие люди перестают уважать и считаться с таким человеком. И это вполне закономерно. Зачем считаться и уважать человека, который сам не уважает себя и не требует соблюдения своих прав, не имеет личных границ в отношениях. Гармоничные отношения между людьми(будь то романтические и просто дружеские, деловые) строятся на соблюдении баланса, взаимоуважения, которые поддерживаются пониманием того, что мы можем себе позволить себе(в адрес другого) и другому ( в свой адрес)в этих отношениях, а что недопустимо и чревато разрывом отношений. Если мы всепрощаем, для людей это говорит о том, что с нами можно не церемониться, все равно мы ни куда не денемся и простим им любое поведение, отношение, даже если будут вытирать ноги. Я предполагаю, что вы повторяете эту модель поведения и со своим МЧ, со всеми последствиями. Жертвенная позиция, как раз разрушает отношения, в своем стремлении сохранить их любой ценой, отдавая всю себя, вы только вредите отношениям. Только осознание, что он может вас потерять может заставить его бережно и с уважением относиться к вам. А это возможно лишь при вашей твердой, непримиримой позиции о недопустимости такого отношения к вам.
Данная ситуация,  является во многом следствием сложностей в родительско-детских отношениях, когда ребенок в семье вынужден доказывать и заслуживать своим примерным поведением, благосклонность, одобрение, любовь родителей и эта модель отношений, затем переносится и на любые взрослые отношения, в которых также ищут любовь, одобрение, которые недополучили в родительской семье.
Что можно со всем этим делать?
Кира, чтобы дополнительно прояснить вашу ситуацию, понять перспективу ваших отношений и предложить возможные решения, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить поддержку и  ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: 🆘 помогите. Панические атаки
Добрый день. Как быстро вы отвечаете на письма? У меня великая проблема. Просто огромнейшая. Масштаба со вселенную, в моем мире, конечно. Куда потом зайти почитать отзыв? Или на почту отправляете ?Свою проблему мне надо высказать и понять, что делать срочно. Но если вы вообще не ответите, то я и писать боюсь 

Ответ психолога: Здравствуйте.Сейчас, в связи с большой загруженностью консультантов, ответы на вопросы могут задерживаться. Обычно информация об ответе приходит на адрес почты, который вы указали при регистрации. Если ваш вопрос требует экстренного ответа, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Что мне делать
Я чувствую себя не такой как всеВозможно текст будет немножко бессвязным,но я надеюсь вы сможете понять меняУ меня тревожное расстройство и у меня ощущение что меня не существует я не на чем не могу сконцентрироваться,больше всего меня гложет что я не могу никак это близким объяснить, у меня такое чувство что меня никто не понимаетЯ устала просто жить так я не знаю где найти силы на что-либоЯ сижу в колледже и снова получила 2,хотя я раньше училась хорошо К врачу я ходила мне прописали таблетки,но на данный момент мне не оусле

Ответ психолога: Здравствуйте! По обращению чувствуется, насколько Вам тяжело: от Вашего состояния, от тревожных мыслей, трудностей концентрации внимания. Также Вам может быть трудно объяснить близким, что именно с Вами происходит, от чего им трудно понять сложность Ваших переживаний.
Проблема, которые Вы упоминаете (тревожное расстройство), вызывает беспокойство и требует более глубокого внимания. Очень важно, что хотите изменить свое состояние и чувствовать себя лучше, найти силы на дела – эту проблему важно решать комплексно, и совместно с Вашим лечащим врачом помочь в этом Вам может клинический психолог. Желательно посетить его очно (чтобы понять все проявления Вашей ситуации). Посетить его можно и бесплатно, в лечебном учреждении по Вашему месту жительства.
В этом состоянии Вам может быть трудно справляться в одиночку, поэтому очень важно, чтобы Вы были не одна, чтобы Вас поддерживали, чтобы Вы чувствовали опору. Попробуйте подобрать нужные слова, сказать родителям, что Вам тяжело, что Вы хотели бы проконсультироваться у специалиста, чтобы понять, что именно происходит с Вами.
Также Вы можете опираться и на себя: ведь у Вас есть и Вы сами, Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало, что Вам дает положительные эмоции?
Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). В такой деятельности проживать состояния, подобные Вашему, становится проще.
Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой специалистов и близких людей, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.
Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы более подробно описать возникающие трудности, а также позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).
Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Вопрос: не могу понять себя
Здравствуйте, мне 13 лет, с сентября мне нравится мой одноклассник. Но я не могу точно определить, что именно к нему чувствую, так как это то ненависть, то смешанные чувства. Я не могу разобраться в себе. Он мне причинил очень много моральной боли, я причиняла себе вред из-за него. Можете помочь, пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Танк!
Очень здорово, что Вы обращаете внимание на своё эмоциональное состояние, пытаетесь разобраться в себе и своём отношении к другим. Насколько я понимаю, Вы наблюдаете двойственные чувства к однокласснику – с  одной стороны - симпатию, с другой - злость или другие сильные чувства?  Так случается, когда, например,  кто-то нравится, но страшно открыться, признаться в своей симпатии, так как нет понимания, есть ли взаимность по отношению к тебе или нет. Кроме того, двойственные чувства могут быть даже тогда, когда люди долго общаются и неплохо знают друг друга. Это может быть, например, когда есть определённые  ожидания от другого человека, а он (этот человек) их не оправдывает. Вот тут может проявиться целый букет чувств и эмоций.  И здесь, конечно, лучше прояснить для себя, почему Вас задевают определённые реакции, с какими  ситуациями они связаны, как Вы обычно реагируете в этих ситуациях, улучшается после этого ситуация или становится хуже? Обращаю внимание, что у каждого человека разные желания, разные чувства, разный жизненный опыт и жизненная ситуация. Поэтому одни могут даже не замечать какие-то поступки и реакции и не реагировать на них, для других – одно лишь слово может улучшить настроение или, наоборот, разрушить привычную  картину мира. Всё индивидуально.  Но также есть нечто общее: если общение/отношения начинают доставлять Вам боль, страдания, не приносят никакой радости, значит что-то в этой истории не так. Терпеть и ждать ухудшения своего состояния не нужно. Всегда можно обсудить с психологом, что именно Вас цепляет,  и в беседе/консультации разобраться, как действовать, чтобы стало легче. Для этого можно в любое время суток позвонить на телефон доверия 8 800 2000 122. Звонок бесплатный и анонимный. Есть возможность проговорить свои тревоги и скорее найти лучшее для себя решение. 
Кроме этого можно обратиться к специалисту, которому доверяете по месту жительства: школьный психолог, психолог социального центра, или авторитетный взрослый человек (родитель, педагог). 
Дело в  том, что в режиме однократной переписки на нашем сайте не представляется возможным оказать психологическую помощь в полной мере, не зная дополнительной информацией о вашей ситуации. Танк (хочется вас помягче назвать, например, Танчик), в вашем прекрасном юном возрасте важно учиться понимать и контролировать свои чувства и разбираться в чувствах другого человека. Это всегда помогает в общении. Ну и немного перефразируя английскую писательницу Джейн Остин, хочу заметить, что «чувства как цветок, и порой  нужно время, чтобы они распустились» и созрели.
 С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
Хочу и ищу разные способы умереть,так долго,как себя помню. Уже сил нет бороться с такими мыслями.И когда пытаюсь наконец-то сделать это, думаю только о родных, больше ничего не интересует в этой жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мэри!В течение длительного времени Вас беспокоят суицидальные мысли.Если я правильно поняла, Вы делаете всё, чтобы сопротивляться им. Но даётся это Вам с большим трудом. От крайнего шага Вас отделяет ценность отношений. Мысли о родных не дают совершить непоправимое.Мэри, поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи в решении своей проблемы. Важно разобраться в причинах Вашего состояния. С чем связано возникновение суицидальных мыслей? Вы переживаете жизненные трудности, которые видятся Вам неразрешимыми? Или сами не можете объяснить, почему эти мысли появляются? К сожалению, в Вашем обращении нет информации, которая позволила бы прояснить это. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою проблему со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения помощи.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Проблема
Здравствуйте ,в последнее время и на протяжении 1-1,5года,часто появляются мысли суицидального характера.Всё началось с того как от меня отвернулся близкий человек, причём мгновенно.Даже чувствую что она стала бояться меня.Только переписки,прямого общения избегала,а затем вообще заблокировала.Потом замечал странные сообщения от людей с кем у меня так же были близкие отношения.Пишут что нибудь странное,причем я уже с этим человеком давно не общался,потом так же блокируют меня и все показывают какой-то страх ко мне. Я стал думать что проблемы в моем здоровье,но при обращении к врачу всё хорошо сказали.Врачу прямо обратился,что со мной не так,почему против меня людей настраивают??Но ответ опять был,к вас всё нормально.После этого стал замечать странное поведение от людей,кто меня окружает,друзья и по работе,похоже на психологическое давление.Кто то отворачивался от меня под надуманными предлогами,причем ещё и с угрозами.Кто то давил на больные места,т.е.расставание с близким человеком.Кае будто пытаются вызвать агрессию что ли.Заметил прослушивание моего телефона.С кем бы я не знакомился, человек резко начинал намекать на сексуальные отношения.И это 3 человека точно,уже на протяжении 3-4 лет.Причем сначала человек вел себя как обычно,а затем как будто ему поступало указание навязываться мне.Незнаю ка жить дальше, меня как будто наказывают,уже боюсь общаться с людьми и по работе и вообще,везде ожидаю какую то подлость.Как только у меня начинается депрессия мне начинают звонить другие люди успокаивают.Причем я с ними уже давно не общался.Похоже что используют тех кто у меня в друзьях в соц сетях.Такое чувство,что я пешка в чьей то игре.При прямом обращении к людям от кого чувствую странное поведение,мне говорят,мы не причём.Думал может про меня говорят гадости людям,вопросы задавал,но опять говорят,таког не было.Незнаю уже где что искать,нервы сдают.Когдп начинаю часто думать об этом, начинаются головные боли,не могу спать.Пробовал алкоголь,помогало,но не на долго,так как редко выпиваю.Что очень важно подозреваю что в этом замешаны служители закона.Как то очень грамотно бьют в больные места, всё выглядит как обычная ситуация из жизни,но с другой стороны дают понять,что это создаётся искусственно.Так же и с прослушкой телефона,делается это как то не прикрыто.Непонимаю что от меня хотят,боюсь общаться с людьми с кем я знаком,дают понять что используют всё моё окружение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Реваль. Ответ на свой вопрос смотрите в личном кабинете.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я не вижу смысла жить
Здравствуйте, я в последнее время не вижу смысла жить. Я знаю, что в мире много интересного и прекрасного, но какой в том смысл. Все мои одногруппники чему-то радуются, что-то обсуждают, а у меня нет сил даже слушать их. Единственное что меня держит-мои родители, которым будет плохо . у меня нет сил на элементарные вещи, не говоря уже об учебе. Что вы можете посоветовать ?

Ответ психолога: Ангелина, здравствуйте!

В настоящее время в Вашей жизни актуализировался вопрос о смысле. Отсутствие ответа на этот вопрос часто вызывает страдания, и могут возникать суицидальные мысли. По Вашим словам, в то время, как другие радуются жизни, Вы ощущаете бессилие. И удерживает Вас от непоправимого ценность отношений - Ваши родители.Прежде всего хотелось бы обратить внимание на то, что в поиске ответа на этот вопрос важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального.
Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Онтологический вопрос о смысле нам недоступен. Он зависит от веры. Мы не можем понять онтологический смысл жизни. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл.
В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии.
По разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле жизни.
Ангелина, не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом, который блокируют доступ к ответу на этот вопрос. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку.
Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле, Ирвина Ялома.
"У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу". Виктор Франкл
Ангелина, смысл жизни у каждого свой - неповторимый и уникальный. Искренне надеюсь, что поиск смысла станет для Вас интересной задачей.
Берегите себя и всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Депрессия
Добрый день!Пропало желание вообще что-либо делать, чем-либо заниматься, развиваться, задумываться о своем будущем. Амбиций, целей, задач, желаний, инициативы, ноль. Это касается и личной жизни, и работы. Пропали эмоции. Начали бесить окружающие. Все вокруг стало серым. Существую на автомате. Ничего не приносит удовольствие. Становится страшно за себя, страшно что в будущем могут появится мысли о суициде. Как выйти из этого состояния, не знаю. Так меня не подкашивал даже развод, который случился 5 месяцев назад.

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём!
Вы пишете о глубокой апатии, опустошённости и бессилии, справиться с которыми самостоятельно стало трудно. Несколько месяцев назад Вы пережили развод,  который не мог не отразиться на Вашем эмоциональном состоянии. Прямой параллели между негативным психическим состоянием и разводом Вы не проводите, но из письма понятно, что радости это событие в Вашу жизнь не прибавило.  К сведению, развод стоит на втором месте после утраты близкого в списке  жизненных событий, нарушающих социальную адаптацию (авторы перечня - психологи Холмс и Раге). 
Насколько я понимаю, от социального окружения Вы не получаете необходимую  поддержку.  И сейчас находитесь в кризисном состоянии, когда прежние смыслы утрачены или отодвинуты на задний план, а новые ещё не найдены. 
Артём, к сожалению, в режиме переписки нет возможности провести полноценную консультацию, ведь для эффективной работы важен формат диалога человека, обратившегося с запросом на помощь, и психолога. Но важно, что Вы обратились на наш сайт, и можете получить информационную поддержку о своих дальнейших шагах. 
Рекомендую Вам обратиться за консультацией к психотерапевту или клиническому психологу, чтобы исключить серьёзное эмоциональное нарушение и при необходимости получить медикаментозную поддержку. Для этого Вы можете записаться по месту жительства на приём, услуга в государственных учреждениях оказывается бесплатно.  Параллельно можно работать с психологом в режиме диалога очно или дистанционно: эту услугу можно получить без оплаты в социальных службах по месту жительства, или обратиться на телефон доверия, например, «негорячая линия» для мужчин 8 800 707 54 65 с 9 до 21 часа ,  или  открыть тему для работы на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет». 
Это источники для получения услуги без оплаты. Вы можете выбрать любой доступный и комфортный для Вас формат работы. 
Артём, помните, что Вы не обязаны решать все сложные вопросы одновременно и быстро.  Двигайтесь в своём темпе и знайте, что всегда можете получить поддержку специалистов. Трудности и плохое самочувствие  не навсегда. Выход есть из любой ситуации.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.