Вопрос: Мне нужен совет и помощь!!
Дело в том, что с детства я была очень стеснительная, и являюсь такой до сих пор, но раньте я не обращала на это внимания, тк я была маленькая и мне не часто приходилось принимать ответственность за что-то, но сейчас, когда мне уже 19, я понимаю, что это уже не просто стеснительность и мне это мешает жить, я не не могу делать то, что я хочу, потому что боюсь, что меня осудят, что я буду выглядеть глупо и т.д. ,я заменута в себе, мне тяжело дается общаться с людьми, хотя были периоды, что я становилась более социальной и мне это давалось проще, сейчас я закончила колледж, и не могу найти работу, у меня потерялось общение со всеми знакомыми из-за того , что я переехала в другой город и я чувствую, что сейчас, мне все труднее найти общий язык с людьми, я чувствую, что мне нечего рассказывать, тк я сижу дома и у меня ничего в жизни не происходит, но в тоже время у меня апатия и я не хочу ничего делать. Также сейчас моя основная проблема в том, что мне нужно устроиться на работу, но я во-первых, думаю о том, что на работе надо будет общаться с людьми, а я этого боюсь ( я уже работала на двух работах и там у меня были трудности из-за замкнутости), во-вторых, я не могу найти работу, которая мне понравится, тк не знаю, чем я хочу заниматься. И в тоже время я понимаю, что у меня нет опыта и меня никто не возьмет на работу моей мечты, и каждый день я думаю о том, что мне надо пойти на работу, но я понимаю, что у меня всю жизнь навязчивые мысли по типу : «а что если не получится», «а что если со мной не хотят дружить», «а что если на работе начальник будет злой и я не смогу за себя постоять» и при стрессовых ситуациях я замолкаю, у меня будто заканчиваются мысли, я не могу сказать ни слова.  Я думаю у меня что-то социофобии или тревожного расстройства и я очень хотела бы от этого избавиться, тк это очень сильно мне мешает жить полной жизнь, я чувствую, что очень много пропускаю из-за замкнутости и апатии.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алекс.
В своем обращении Вы пишите, что Вы очень стеснительная и из-за этого у Вас в жизни возникают определенные сложности с нахождением друзей, а также трудоустройством на работу. В то же время Вы не знаете, какую именно работу хотели бы выполнять и переживаете из-за того, что может начальник попадется авторитарный, а Вы не сможете даже за себя постоять. Вы подозреваете, что у Вас может быть социофобия или тревожное расстройство, от которых Вам хотелось бы избавиться, так как это мешает нормальной жизни.
Алекс, я понимаю, что Вы проходите через сложные времена, и это, действительно, может быть очень тяжело. Ваша откровенность и осознанность собственных чувств – это уже большой шаг вперед. Вы заслуживаете поддержки и понимания в этот непростой для Вас период. Трудности, с которыми Вы сталкиваетесь, могут быть огромным бременем, но я верю, что Вы найдете в себе силы и возможности для их преодоления.
Ваше обращение в нашу службу и то, как Вы описываете собственное состояние, указывает на то, что Вы хорошо осознаете собственную ситуацию, и это верный шаг на пути ее решения. Ваша стеснительность, тревожность и апатия, действительно, могут создавать определенные сложности в жизни. Это может влиять на Ваше общение с окружающими, на процесс поиска работы и на Ваше общее благополучие. Поэтому будет полезным обратиться за очной консультацией к психологу для более дательного разбора причин такого состояния и построения плана по его улучшению. Специалисту в очном консультировании будет легче подобрать необходимые методы и приемы в работе с Вашими социальными барьерами и тревожностью. Терапевтический подход может помочь вам разобраться в корнях Ваших негативных мыслей, научиться решать проблемы и преодолевать страхи.
Также для Вас важно поговорить со своими родными и близкими о Ваших чувствах, эмоциях и переживаниях, чтобы получить поддержку и понимание. Помните, что преодоление социальной тревоги и стеснительности – это поэтапный процесс, и важно быть терпеливым с собой. Нахождение подходящей работы может занять время, но попытайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно для Вас и что приносит Вам удовольствие.
Кроме того можете записаться в тренинговую группу, направленную на развитие коммуникативных способностей и повышение социальной адаптивности.
Преодолению негативных и навязчивых мыслей, касающихся того, что что-то может не получиться или что кто-то не захочет с Вами дружить и т.д. могут помочь некоторые стратегии:
– практика осознанности. Попробуйте замечать эти негативные мысли, но не вовлекайтесь в них. Вместо этого, сфокусируйтесь на собственном дыхании, настоящем моменте либо положительных аспектах Вашей жизни;
– изменение направления мыслей. Когда Вы замечаете себя думающей о том, что «что-то не получится», попробуйте сознательно сдвинуть фокус на более рациональные и позитивные мысли. Например, Вы можете напомнить себе о прошлых успехах и достижениях;
– положительное подтверждение. Постарайтесь создать список положительных утверждений о себе и своих возможностях, которые Вы будете читать каждый день. Это может помочь изменить паттерн Вашего мышления;
– поиск подтверждений. Ищите доказательства, которые противоречат Вашим негативным мыслям. Например, если у вас есть мысль «со мной не хотят дружить», постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы установили положительные отношения с другими людьми и т.д.
Помните, что процесс работы над собой и собственными мыслями требует времени и усилий, но данная работа может принести положительные результаты, чего Вам и желаю. Я верю, что у Вас все получится, если Вы будете уделять этим вопросам хотя бы немного времени, но каждый день.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.