nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я не хочу продолжать этот путь
Мне страшно. Панические атаки стали неотъемлемой частью моей жизни, сейчас распирает жгучее желание наложить на себя руки, после очередной ПА. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Надя!Панические атаки, по Вашим словам, стали "неотъемлемой частью Вашей жизни". Переживается это Вами настолько остро, что возникают суицидальные мысли. Надя, панические атаки, как правило, - неизбежная часть жизни в стрессе. Всегда есть причины их появления. И чтобы разбираться в глубинах своей психики, необходимо обратиться к психотерапевту. К сожалению, Вы не написали о том, обращались ли ранее за помощью, проходили ли психотерапию или медикаментозное лечение. Специалисты различных направлений работают с этой проблемой, в частности, можно отметить когнитивно-поведенческую терапию, краткосрочную, экзистенциальный анализ и др.Существуют различные способы самопомощи при панических атаках (заполнение дневника, диафрагмальное дыхание, переключение внимания. Рекомендую Вам ознакомиться с ними и подобрать подходящие для Вас. Очень эффективной для многих является ABC-техника: поиск «автоматических» мыслей. Эта техника часто используется в когнитивно-поведенческой терапии панических расстройств.Принцип простой: есть прямая взаимосвязь между тремя составляющими нашего мышления (в том числе, во время панического приступа).А – это ситуация или событие, которое вызвало эмоциональную реакцию.Конкретно выявить точку А помогают 5 вопросов:· Что я увидел?
· Что я услышал?
· Что я почувствовал в теле? (например, паника на тему тяжелой болезни после ощущения неприятного симптома)
· О чем я подумал? (зачастую, тревожные мысли о будущем)
· О чем я вспомнил? (негативные воспоминания, ощущения, ассоциации из прошлого)
B – автоматические мысли. Это навязчивые, скоротечные, нечеткие мысли как бы «на фоне» сознания. Мы их не осознаем, но они причиняют нам эмоциональный дискомфорт, влияют на наши реакции и поступки.Выявить такие мысли помогает концентрация на событии, которое вызвало у нас яркий эмоциональный отклик. При анализе этого события/ситуации важно задавать себе вопросы:· Как я это воспринял?· Что это означало для меня?· Почему я испытал такие эмоции?С – яркая эмоциональная реакция, например – паническая атака.В ABC-схеме последствия-С нам уже известны, событие-A известно или быстро угадывается. Главное неизвестное – B – автоматические мысли/убеждения. На их поиске и анализе нужно сосредоточить внимание, чтобы понять глубинную причину страха.Надя, ещё раз хочется отметить, что панические атаки — сигнал организма о переживании сильного стресса (нередко неосознаваемого). Тело сообщает, что в данный момент ресурсы на исходе. Поэтому важно определить и устранить первопричину. Надеюсь, Вы найдёте возможность обратиться за помощью в очном формате. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: множество личностей, я не узнаю себя
сегодня поняла, что чувствую себя чужой для себя. такое было и раньше, но сегодня я не чувствую себя собой совершенно. что мне делать? я не знаю. я каждый день веду себя по разному и меняюсь практически каждые часы, подстраиваюсь под собеседника, мне советуют сходить к психологу, но есть множество проблем с этим, из-за которых я такое себе позволить не могу, в том числе и изза того, что не могу общаться с чужими людьми открыто. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кира. Вы пишите о том, что перестали себя понимать и не понимаете смену форм своего повседневного поведения с разными людьми. Вам бы хотелось обратиться к специалисту, но Вы чувствуете, что не сможете открыться перед незнакомым человеком. 
Кира, позвольте Вас поддержать, те изменения, которые Вы стали в себе замечать заставляют Вас беспокоиться и Вам хочется поддержки и понимания. Безусловно, разбираться в себе, своих чувствах самостоятельно – бывает не всегда просто, поэтому, зачастую люди обращаются за сторонней помощью, либо поддержкой близких, что очень важно. В ситуации, происходящей с Вами – необходима откровенность. Без открытости, к сожалению, будет довольно сложно разобраться в ситуации. Консультации психиатра/психотерапевта могут стать для Вас основополагающими в решении Ваших внутренних проблем. В разных регионах есть бесплатные услуги этих специалистов, также, в социальных центрах есть психологи, которые могут оказать поддержку. Учитывая, что в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы лучше понять Вашу ситуацию, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к вышеперечисленным специалистам, а также за дополнительной поддержкой на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Никакой помощи не дождалась
Проще уже повеситься, чем дождаться от вас ответа и помощи. Третьи сутки жду от вас ответа. Если не справляетесь, так и не берите на себя ответственность за якобы помощь человеку в трудной ситуации.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте..Я вам не решалась написать но написала,у меня проблема когда я постоянно одна мой мозг клонит к к суициду,как наглотатся таблетками,как спрыгнуть с крыши,и как повесется,Я не понимаю что со мной происходит,Я пыталась убрать эти мысли из головы,я не понимаю сейчас я была дома одна и я искала в интернете как умереть без боли и тому подобное..

Ответ психолога: Елизавета, здравствуйте!Вы замечаете, что когда вы долгое время находитесь одна, с вами что-то начитает происходить - появляются желания причинить себе вред или даже уйти из жизни, вы задумываетесь о том, как это сделать.. И слышится по вашему письму, что вас это очень пугает. Как-будто ваш организм таким образом подает вам сигнал о том, что что-то не так, что ему нужна помощь. Елизавета, вы пишете, что не понимаете, что это с вами - но важно уже то, что вы задаетесь этим вопросом, что вы обратили внимание на свое состояние и решились (хоть и не сразу) обратиться за помощью, говорите об этом. Чтобы разобраться, почему появляются эти мысли (и что с ними делать), нужно иметь возможность поговорить с вами - о вас, о вашем самочувствии, о том, что какие события сейчас происходят в вашей жизни и что они для вас значат. Для этого вы можете позвонить нам по телефону. Или вы также можете обратиться к психологу очно (если там, где вы живете, есть такая возможность). С уважением, Анна
Вопрос: Не хочу жить
Я никак не могу справиться с своими финансовыми трудностями. Мне 26 лет, а у меня Долгов на бешеные суммы. Мне некому помочь и сама себе я уже не могу помочь. Я не вижу выхода, я не знаю как справиться с проблемами. Мне не хватает зарплаты, чтобы и половину платежей оплатить. Я безумно устала изо дня в день об этом думать. У меня нет желания жить и пытаться решить это все. Я не хочу вставать по утрам и проживать этот день. Я на грани. В связи с этим, у меня постоянные панические атаки, тревога, суицидальные навязчивые мысли. Сейчас я купила таблетки и готова их выпить, лишь бы это все закончилось и я больше не чувствовала ничего. Это никогда не закончится, я уверена. У меня никогда не будет возможности покрыть такие долги. У меня больше нет сил все это терпеть.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарина!Из-за финансовых проблем у Вас возникли суицидальные мысли. "Долги на бешеные суммы" создали такое напряжение, что Вы ощущаете себя на грани, не видите иного выхода из сложившейся ситуации.Дарина, важно помнить, что всегда есть конструктивный выход и что каждая проблема имеет решение. Прежде всего необходимо проконсультироваться со специалистами, которые дадут рекомендации относительно того, какие меры можно предпринять в Вашей ситуации (например, банкротство), как эффективно осуществлять расчеты. Долги - это проблема временная, и она, пусть не сразу, но решаема.Кроме того, прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете обсудить свои возможности, ведь не всегда в силу суженного сознания они осознаваемы в полной мере. Также рассмотрите способы совладания со своим эмоциональным состоянием. Очень важно, чтобы Вы ощущали в себе силы для преодоления трудностей. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам!С уважением, Ольга
Вопрос: Почему я нападал бы активен а друг нет ? 
Щас был спарринг нас было трое я и еще один новичок , и друг  он занимается ,  , вот я с тем кто занимается мы били в корпус и в голову не сильно ну били я получал все равно шел и бил , и другой  товарищ тоже новичек он говорит бей мне только в корпус голову не надо и сам он по сути не нападал от чего зависит это ? При этом мы в двоем не занимались ничем я был активней он нет
Вопрос: Страх драки
Здравствуйте, мне уже всё надоело из за того что я боюсь драться(мне 14 лет). Пожалуйста помогите перебороть этот страх(.Я не хочу переходить на крайние меры. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор. В своей жизни Вы испытываете страх, с которым бы Вам хотелось справиться. 
Егор, хочется поддержать Вас в желании бороться со своими страхами. Очень важно понимать причину своего страха и почему избавление от него на Ваш взгляд может улучшить ситуацию. Если Вы задумались о том, что Вы боитесь драться, вероятно, произошла ситуация, требующая активного разрешения. Хочется отметить, что появляющиеся конфликты могут иметь разные пути разрешения, не обязательно принимая формы активного проявления агрессии. 
Если Вы понимаете, что агрессия может обрести другие формы, то можно говорить об агрессивном поведении, которое может проявляться в силу Вашего подросткового возраста. Агрессивное поведение – это, прежде всего, внешне выраженное действие, направленное против другого человека. Обычно такое поведение носит кратковременный характер и меняется в зависимости от особенностей ситуации или смены одной ситуации другой. Если в поведении выражается такая форма проявления – это может говорить о разных причинах. Вы либо защищаетесь, либо нападаете. Поэтому важно определить для себя, для чего Вам бороться со своим страхом драться. Также, важно учитывать возрастные изменения, происходящие в Вас как физические, так и психологические.  
Егор, в Вашем обращении недостаточно информации о Вашей ситуации, а задать Вам дополнительные вопросы – не представляется возможным. В таком случае хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122. Линия является бесплатной для детей и подростков, которые могу поделиться своими жизненными ситуациями и получить квалифицированную психологическую помощь.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: ...
Здравствуйте, не знаю даже с чего начать, но постараюсь хоть с чего, моя мама не жила с мои отцом уже давно они развелись ещё когда я была маленькая и так получилось что мама вышла замуж два года назад и у меня появился отчим каждую ночь после переезда я начала слышать с ихней спальни голос мамы которая просила его не делать это с ней и тд и каждый раз она его просит не делать этого и подождать пока я засну но он не терпел не раз и мама начинала во время процесса плакать и мне ужасно не выносимо это слышать я не знаю что ей сказать ведь он её заставляет этим заниматься а она его терпит из-за того что вышла за него из-за проблем с финансами мне жутко больно каждую ночь это слышать и я не знаю что делать теперь у меня постоянная тревога и я не могу спать даже после того как они закончили я очень сильно боюсь и не знаю что делат и как помочь маме 

Ответ психолога: Здравствуйте, Эфриз!Вы оказались в трудной для вас ситуации - вас пугает отношение вашего отчима и вашей мамы. Вы сильно обеспокоены тем, что происходит в их близких отношениях и испытывете сложности со сном, тревогу, страх. Вы растеряны и не знаете, как помочь маме.Ваша ситуация действительно непростая. Вы становитесь невольным свидетелем определенных проблем в отношениях взрослых людей, и при этом чувствуете свою беспомощность. Эфриз, не стоит молчать о тех переживаниях, которые переполняют вас. Постарайтесь поговорить с мамой, объясните ей, что пугает вас, что вы слышали, как это пугает вас и вам трудно справляться со своими эмоциями. Очень важно сообщить о себе - ведь взрослые могут не знать о том, что вы переживаете. Если вам некомфортно находится в квартире, может быть вам стоит подумать о том, чтобы какое-то время пожить у родственников, если таковые имеются в доступе. Может быть, спустя время ваши родители смогут разрешить свои проблемы и вы вернетесь в более благоприятную атмосферу.Хочется искренне поддержать вас! В вашей ситуации сложно оставаться одной - постарайтесь найти поддержку у близких или друзей. Также, вы можете обратиться по телефону горячей линии - +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы окажут необходимую поддержку и помощь, это анонимно и бесплатно. Не отказывайтесь от помощи, когда она вам там необходима!С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Что значит..
Привет. Меня зовут Александра и мне только 17 лет. Почти не задумывалась о суициде , но стали появляться резкие мысли , наподобие таких: «хочу сунуть руку в мясорубку» или «хочу отрезать себе башку» и тд. Не знаю , что с этим делать. Думать специально об этом не хочу , тк боюсь смерти. Но эти мысли появляются из неоткуда в любое время. Как бороться и что делать..

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!
Возможно, Вы столкнулись с проявлением навязчивых мыслей.  Эти мысли часто возникают в самых неподходящих ситуациях, имеют неприятное, порой пугающее содержание и сопровождаются чувством тревоги. Также эти мысли обычно резко противоречат тому, как на самом деле ведет себя человек. В основном навязчивые мысли появляются у людей, которые стараются быть очень ответственными, осторожными, внимательными. В каком-то смысле такие мысли являются «побочным продуктом» тщательного контроля за своим поведением. Важно подчеркнуть, что возникновение мысли о каком-либо действии не равнозначно самому действию. То есть если Вы подумали о каком-то пугающем действии, это не означает, что Вы когда-либо его совершите.
Саша, на самом деле, подобные странные мысли могут прийти в голову любому человеку. Но скорее всего у Вас, как у человека, для которого важно держать контроль над своим поведением, они вызывают больше неприятия и более выраженную тревогу, чем у других людей. Постарайтесь  не акцентировать  внимание на этих мыслях и никак не бороться с ними. Относитесь к ним как к «гостям», которые иногда, часто не вовремя, навещают Вас, немного находятся рядом, а потом просто уходят. Скорее всего, они самостоятельно исчезнут после того, как Вы адаптируетесь к ситуации, которая сейчас вызывает у Вас стресс и ощущение необходимости тщательного контроля за поведением.
Саша, если, несмотря на стратегию игнорирования, Вы почувствуете, что эти мысли всё равно продолжают вызывать у Вас тревогу, а также если они будут сохраняться длительное время, рекомендую обратиться к психотерапевту. Наиболее эффективным направлением в борьбе с навязчивыми мыслями считаются когнитивно-поведенческая психотерапия и краткосрочная стратегическая психотерапия. 
С уважением, психолог службы Александра
Вопрос: Я не знаю как жить
Мне 27.  

Я не могу заставить себя работать, я не умею коммуницировать с людьми и ничего не умею. Сижу на шее у сестёр.  Мне противно от себя. У меня нет друзей,  никогда не было отношений. Я не могу снять себя квартиру, купить еду. Это длится всю жизнь Я так больше не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Ася!
Вы пишете о том, что не хотите жить как раньше, значит, хотите изменений. Ася, то, что вы осознаёте, чего не хотите – важно. Теперь стоит разобраться, чего именно вы хотите: быть более самостоятельной, начать зарабатывать самой себе на жизнь, расширить круг знакомых или что-то другое? Для этого оцените, какими навыками и умениями вы владеете и чему ещё нужно и можно научиться.  Если вам нужна помощь других специалистов: психологов, социальных работников, преподавателей – обращайтесь к ним, узнавайте и пробуйте новое.  Так как для того, чтобы изменить что-то, нужно делать то, чего ещё не делал, относиться к новому опыту терпимее, не корить себя за ошибки. Тогда взаимодействие с окружающим миром и с окружающей действительностью не будет восприниматься так напряжённо. 
Например, вы пишете  о том, что у вас никогда не было друзей. Но если говорить о дружбе, то важно стараться быть самой хорошей подругой, придерживаться тех ценностей, которые вы цените в других. Важно интересоваться другим человеком, учиться доверять ему, быть искренней в своих чувствах, важно также, чтобы вы инициировали общение, и вам было что сказать другому. Да, бывает так, что друзья находятся не сразу и нужно время для того, чтобы узнать человека. Поэтому дайте себе это время.
27 лет – прекрасный возраст. У вас уже есть определённый жизненный опыт.  И вы можете продолжать исследовать себя и приобретать полезные привычки. Этот процесс непростой, многошаговый, но увлекательный. Попробуйте вводить понемногу полезную для себя деятельность.  Когда ваше новое поведение войдет в привычку, это станет частью вашей жизни, первые шаги будут пройдены, и вы станете более уверенной в себе самой, так как будете видеть результат.
Дальше подобным образом важно вводить и другие полезные привычки: выполнение интересующей и полезной деятельности, самостоятельная покупка еды, расширение знакомств, поиск и обустройство жилья и многое другое.
В любом направлении важно начинать действовать, ведь даже маленькие шаги рано или поздно принесут нужный результат. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не знаю, как помочь себе и принимать чужую помощь.
Здравствуйте. За последние 8 лет моë состояние ухудшается, и я чувствую это. Понимаю, что так неправильно и нельзя, но категорически не могу принимать чужую помощь и игнорирую любую поддержку в мой адрес. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Таня. Вы чувствуете, как Ваше состояние меняется и Вам необходима поддержка, которую Вы не можете принимать. 
Таня, хотелось бы Вас поддержать, вероятно Вы переживаете непростой период в жизни. Если Вы чувствуете, что состояние ухудшается такое продолжительное время, стоит задуматься о том, чтобы прибегнуть к помощи. 
К сожалению, Вы не пишите о том, какие обстоятельства могли повлиять на Вас, что Вы стали чувствовать хуже и не упоминаете о своем физическом здоровье. В таком случае, хотелось бы Вам порекомендовать не оставлять ситуацию исключительно под свой контроль, а рассмотреть возможность обращения к высококвалифицированным специалистам. В данном случае я бы Вам порекомендовала обратиться к психиатру/психотерапевту для диагностической консультации. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на любой известный Вам номер горячей линии. 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: проблема с деньгами и отношениями с родителями
здравствуйте, у меня проблема связанная с отношениями между родителями. моя мама и отчим часто ссорились, но недавно это зашло слишком далеко, поэтому нам с мамой пришлось пожить у тети, потому что она не хотела его видеть. совсем недавно мама сказала мне, что нам придется съехать от отчима, я не против, но проблема в том, что нам не на что жить. сейчас мама беременная и вряд-ли найдет постоянный заработок, чтобы оплачивать квартиру, прокормить меня и кота, да и в общем у нас не так уж и много денег, ведь работал только отчим. я ужасно боюсь будущего и того, что когда я закончу школу и выпущусь у меня не будет материальной поддержки со стороны родителя. я совсем не знаю, что делать. я пыталась уговорить маму остаться, но она отказывается 

Ответ психолога: Здравствуйте. В своем обращении Вы описываете ситуацию, произошедшую с Вашей мамой и отчимом. Ссоры, которые часто возникали между ними привели к ситуации, что Вы съехали и произошли финансовые трудности, из-за которых Вы теперь переживаете. 
Мафу, хотелось бы Вас поддержать, по большей части Вы вовлечены в ситуацию и не можете повлиять на нее, поскольку принятие решение зависит от других людей. Ваши переживания вполне обоснованы и Вы беспокоитесь за будущее. 
Жить в ситуации неизвестности, отсутствии долгосрочных перспектив – тревожно, однако если всесторонне проанализировать ситуацию, можно минимизировать влияние негативных эмоций. Возможно, учитывая положение Вашей мамы – она может находиться под влиянием гормонов и эмоций. Это вполне нормально проявлять импульсивное поведение в текущем положении. Возможно, стоит поговорить с Вашей мамой о дальнейших перспективах и планах на будущее, а также об отсутствии финансовой поддержки со стороны ее мужа. Обязательно проговорите о своих эмоциях в данной ситуации и возможных опасениях. В такие моменты важно услышать друг друга и понять. Учитывая, что Вы лишь вовлечены в ситуации – от Вас может мало что зависеть. Вы, в свою очередь, постарайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, работать с техниками по снижению тревожности. Пробуй	те техники по саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, можно начинать с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличивать до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. 
Искренне надеюсь, что в скором ситуация разрешится для Вас наилучшим образом. В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться по телефону горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Хочу умереть
Хо,у умереть. Держит только дочь. Другие думают что у меня все хорошо. Могу я уйти если для меня это единственное желание?

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Ваше сообщение короткое, но когда я перечитываю его, я чувствую, как Вам сейчас не просто. Настя, в большинстве случаев, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от страданий. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и при этом не ранить близких и любимых. 
Настя, когда Вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете обратиться к нам (8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно, бесплатно) и в диалоге с психологом обсудить Ваши переживания и мысли, наметить план дальнейших действий. 
В Вашей жизни есть Дочь, любовь к которой держит Вас. Позвольте этой любви быть и жить дальше. 
С уважением, психолог службы Александра