Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. У меня такая проблема, при выходе на улицу (и даже при одной мысли о выходе) начинаются приступы панической атаки (а мне ууже 28 лет), я хоть и в состоянии её контролировать но это слишком страшно и дискомфортно. При чем чем больше людей, тем ситуация хуже. В связи с этим я не могу никак устроить свою жизнь, не в силах контактировать с людьми. Может вы мне сможете что-нибудь посоветовать? Я опасаюсь, что приступы перестанут быть подконтрольными. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр.
Вас мучают панические атаки при выходе на улицу, что мешает Вам устроить свою жизнь, и Вы переживаете, что в какой-то момент не сможете их контролировать. К сожалению, из Вашего письма непонятно, есть ли причина у этих приступов, как долго Вы их испытываете, обращались ли Вы за помощью к специалистам. Возможно, обращение к нам на сайт – это первый и очень важный шаг в борьбе с данным состоянием.
Александр, панические атаки – это комплексная проблема, которая требует участия и медицинских специалистов, и психолога. Приступы вызываются состояниями тревоги и напряжения, нередко сопровождаются соматическими симптомами (например, повышенное сердцебиение, дрожь, затрудненное дыхание и тд.), и именно применение лекарственных средств помогает справиться с физиологическими реакциями. Поэтому  постарайтесь получить консультацию не только психолога, но и психотерапевта. 
Кроме того, Вы сами также можете проработать некоторые вопросы для того, чтобы разобраться, почему возникают панические атаки, и научиться с ними справляться. Во-первых, вспомните, когда у Вас появились приступы, с чем они были связаны (возможно, что-то Вас испугало, или им предшествовал какой-то конфликт).  Практически каждый человек испытывал сильную тревогу или страх, вплоть до паники, но в Вашем случае, важно понять, когда и почему закрепилась такая реакция. Подумайте, как Вам лучше разобрать эти вопросы: на консультации с психологом; написав на бумаге Ваши переживания, ощущения и мысли по этому поводу; а может, используя рисунок. Понаблюдайте, меняется ли Ваше эмоциональное и физиологическое состояние, когда Вы это делаете.
Во-вторых, Вы можете освоить некоторые приемы саморегуляции, которые могут Вам помочь в момент возникновения приступа: это контроль за дыханием в сторону удлинения выдоха (так называемое успокаивающее дыхание), переключение внимания (на зрительные или тактильные стимулы), мышечная релаксация. Подробнее с этими и другими методами Вы можете ознакомиться в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте в рубрике «Статьи». Важно, что потренировать эти способы Вы можете заранее, дома, в спокойной обстановке. 
В-третьих, на появление приступов, в том числе, влияет и Ваш настрой, Ваши опасения (что паническая атака обязательно произойдет), поэтому постарайтесь не «настраиваться» на них, не ждать их появления, и хвалить или награждать (чем-нибудь) себя даже за малейшие успехи в преодолении панических атак.
Александр, Вы можете обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью по месту жительства. Кроме того, Вы можете получить поддержку на нашем сайте, открыв тему в «Личном кабинете», или обратившись  по телефону +7(495)989-50-50.  
Александр, мне бы хотелось Вам пожелать: не опускайте руки, панические состояния преодолимы. Ищите способ вместе со специалистами, как справиться с ними. Удачи!
С уважением, Екатерина.