nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу справиться с эмоциями
Добрый день!
Меня зовут Дарья, мне 23 года. Живу одна. 

Всегда была эмоциональным человеком и это приносило мне множество неудобств. 

Но теперь, в виду многих жизненных обстоятельств, я стала гиперэмоциональной: плачу, истерю каждый день, постоянно чего то боюсь, нервничаю, компульсивно переедаю, потом снова плачу, иногда от постоянных рыданий болит сердце. Редко, перед сном случаются панические атаки. От любой новости, плохой погоды или вообще чего бы то ни было.. От сообщений по работе я подпрыгиваю, у меня трясутся руки и замирает сердце, даже если ничего страшного там нет. Но уже заранее у меня такая реакция.

Я очень болезненно реагирую на какие то слова моих подруг, даже если головой понимаю, что ничего такого в их словах нет. Я ищу негативный подтекст во всем, даже в комплиментах. В том числе и от своего молодого человека. 

Иногда мне хочется совершить суицид, к счастью это желание проходит. Занимаюсь селфхармом, чтобы выместить отчаяние, но потом прихожу в ужас от совершённого. Сейчас пытаюсь изо всех сил так не делать, но навязчивые мысли не покидают. 

Временами могу проплакать и прокричать несколько часов, потом лежу без сил.

Иногда мне хочется с кем то поговорить, но боюсь что подумают, что я сумасшедшая. И я не хочу грузить близких своими проблемами. И мне кажется я отпугну близкого человека своими выходками. Не хочу причинять никому неудобств. 

Мне очень тяжело, нет сил на карьеру или посиделки с друзьями, вообще ни на что. Хочется просто ничего не чувствовать: ни страха, ни боли, ни вины, ни грусти. 

Спасибо за внимание.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! 
Вы пишите о трудностях в контроле над собственными эмоциями. Эмоциональное напряжение и накал, который ощущаете, способствует истощению, вызывает тревогу и отчаяние, пугает вас.  Такое состояние не возникло одномоментно и требует внимания и заботы к себе. Поэтому важно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет исследовать собственное состояние, разобраться в причинах, и, с учетом индивидуальных особенностей, подобрать  схему занятий и терапии. Возможна не только индивидуальная, но и групповая терапия,  где люди учатся понимать себя, находить пути и стратегии совладания со своими эмоциями.
Будет хорошо заручиться поддержкой родных и близких. Кому вы доверяете? Попробуйте открыто поговорить, попросить помощи. Не откладывайте визит к специалисту.
Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Вопрос: я хочу убить себя
как найти в себе силы жить дальше? я устала от всего, всех людей, проблем, которые меня окружают, устала терпеть, хочу убить себя, это единственный вариант как всё остановить, я больше не выдерживаю давления со стороны моих близких 

Ответ психолога: Мариян, здравствуйте!
Очень сочувствую, что с таким тяжелым психологическим состоянием вам сейчас приходится справляться одной. Очень важно, что вы нашли наш сайт, решили нам написать, Хотелось бы, однако, как-то вас поддержать и поговорить о вас в бОльшей степени, чем это возможно в письменной ответе на ваше обращение. Позвоните на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о бОльшем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно.. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и себя самого немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть в этом что-то ценное для вас, то, ради чего стоило бы жить. С уважением, Анна
Вопрос: Хоту поскорее покончить с собственной жизнью
Дабы другим людям облегчить жизнь. Ведь я  все ровно ничего не стою, горевать никто не будет

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Очень больно и горестно, когда люди разочаровываются настолько, что утрачивают желание жить. Это словно неутешный плач от обиды на недостаточную ласку и поддержку. Но, могу предположить, что Вы хотите прекратить жить так, как это происходит сейчас. И, очень хочу верить - не прекратить жизнь вообще.Бывает, что у нас возникает ощущение, что мы одиноки, что нас не понимают, что в нас нет никакой ценности, а жизнь потеряла смысл. Нам отчаянно не хватает заботы, внимания и любви. В таких ситуациях мы можем чувствовать себя так, словно застряли на обочине жизни. Сил нет... Гнетущая тоска... Неоткуда ждать помощи. С такими мыслями и чувствами очень трудно двигаться вперёд. Печально, если Вы столкнулись с подобными ощущениями.
Елена, это очень важно и ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах и проблемах, вынуждающих Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Заявленная Вами проблема требует более глубокого и детального разбора, чем консультация в рамках данного формата. Вам важно вернуть себе ресурсность, пусть это Ваше обращение станет началом пути к лучшему, к состоянию: «Я хочу, могу, делаю и достигаю».
Рекомендую Вам проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Это сделает Ваш путь к восстановлению, эффективнее и быстрее. Со специалистом можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания. Могу предложить следующие варианты, выберите, какой больше «откликается»:- в социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым можно будет поговорить (бесплатно);
- можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций;
- если Вам еще нет 18 лет, то Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22);
- можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).
Елена, я верю, что у Вас получится справиться с Вашей ситуацией! Желаю удачи!
С уважением, Светлана Н.
Вопрос: Проблемы со сном из-за ПТСР
Здравствуйте. Уже месяц сплю по три-пять часов. Иногда не сплю. Просыпаюсь ночью в холодном поту даже если ничего не снилось. Часто мучают ночные кошмары. Сплю в наушниках чтобы ничего вокруг не слышать.  Раньше были навязчивые одинаковые сны. Благо сейчас этого нет. Очень устала от этого. Медитация, дыхательные упражнения, физические упражнения не помогают. Засыпаю только после стакана кофе с двумя столовыми ложками кофе. Ну или завариваю корень пиона, но потом бывают панические атаки. Можете что-то посоветовать? Долго так не протяну. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.Уже месяц Вы испытываете проблемы со сном: мало спите, просыпаетесь ночью, иногда бывают навязчивые сны. Все средства, которые Вы использовали, - не помогают.Анна, в названии темы Вы написали, что возможной причиной нарушений сна Вы видите посттравматическое стрессовое расстройство. Однако этот диагноз ставится врачом-психиатром, поэтому, если Вы консультировались с ним, то необходимо сходить на повторный прием, чтобы уточнить или скорректировать назначенное лечение. Если этот диагноз Вы поставили себе самостоятельно, то для его подтверждения (и назначения лечения) или опровержения также важно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Анна, проблемы со сном не всегда вызваны воздействием стрессовых событий, они могут быть и последствием болезни, гормонального дисбаланса, результатом дефицита витаминов и микроэлементов. Именно поэтому в первую очередь необходимо исключить физиологические причины, и только потом разбираться с психологическими.Из Вашего обращения я вижу, что Вы знаете об основных принципах налаживания сна: режим сна и бодрствования, исключение раздражающих стимулов во время сна (использование берушей, масок для сна) и до него (убрать гаджеты за 2 часа до сна, возбуждающие и тревожащие книги и фильмы), контроль за употреблением возбуждающих напитков (кофе), наличие физической активности, прогулок перед сном. Однако здесь важно не столько знать, сколько регулярно все эти способы применять. Получается ли у Вас это делать каждый день? Анна, если Вы хотите подробно описать, что Вы делаете, и получить поддержку психолога вместе с анализом Ваших действий, то можете создать тему в рубрике "личный кабинет" у нас на сайте.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Помощь
Моя подруга хочет совершить самоубийство. Что мне делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксюша.Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как угроза суицида у подруги. Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.Очень важно, что она смогла Вам довериться, но несмотря на это Вы не можете полностью принять на себя ответственность за её решения, здоровье и безопасность.Со своей стороны Вы можете:1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой.2) Предоставить ей телефоны экстренной психологической помощи.3) Предложить ей посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей), сопроводить, если у Вас есть возможность и желание.Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я хочу умереть
Я не хочу жить

Ответ психолога: Здравствуйте, Владимир.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Не хочу жить
Все осуждения в мой адрес я воспринимаю болезненно, мне не хочется жить. Сегодня я даже без задумак хотела броситься под машину, просто потому что меня не понимают, осуждает муж  и тем самым причиняет мне боль, с которой я не могу справиться. Я не могу долго успокоиться, слезы на глазах, всхлипы. Заканчивается горстью валерьянки, с одной стороны и жить не хочется, с другой стороны у меня двое детей, они меня очень любят. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Вы пишите, что тяжело воспринимаете критику в свой адрес, осуждение мужа и непонимание со стороны других людей, вызывает желание броситься под машину. 
К сожалению, в Вашем письме слишком мало информации, чтобы разобраться в ситуации достаточно глубоко. Но чувствуется, что Вам очень тяжело и Вы не видите, каким образом можно изменить положение вещей. Не совсем понятно, сколько длится это состояние, и чем было спровоцировано, но действительно больно, когда близкий человек, вместо поддержки, осуждает вас. Вы не обязаны терпеть это, попробуйте поговорить с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и о том, чего ждете от него, и как он может Вам это дать.  У Вас есть двое детей, которые Вас «Очень любят», Они служат для Вас поддержкой, а Вы для них примером как справляться с трудностями в жизни. Не опускайте руки. Возможно, есть какие-то давние глубокие чувства, которые влияют на Вас и сегодня. Возможно, причины Ваших переживаний кроются в том, что вы сами не достаточно себя цените. Рекомендую Вам обратиться на очный прием к психологу или психотерапевту, иногда медикаментозная поддержка помогает значительно снизить негативные эмоциональные проявления, и совместная работа с психологом поможет осознать причины Вашего состояния. Если удобен формат электронной переписки, можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте и продолжить работу там.
Вопрос: Суицид
Я часто думаю о суициде. Мне кажется что моя жизнь это одна сплошная проблема и выход только 1. Умру и тогда все будет хорошо. Я понимаю что это ненормально и хочу обратиться к врачу, но боюсь что меня поместят в какое то учреждение для больных и все узнают о моей проблеме и тогда я опозорюсь. Я хочу и не могу обратиться за помощью. Мне стыдно открыто признаться врачу и кому либо что у меня проблема и мне нужна помощь. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!
Вы написали, что часто думаете о суициде и, в связи с этим, хотите обратиться за помощью, но боитесь это сделать. Лиза, Вы уже не побоялись написать на наш сайт и смогли попросить о помощи, так что первый шаг уже сделан. 
В Вашей жизни мог возникнуть трудный период, в связи с которым появились частые мысли о смерти как быстром прекращении всех проблем. Когда нам плохо, когда наш организм истощён и у него нет достаточного количества ресурсов, чтобы справиться со всеми задачами, трудностями, переживаниями, наше восприятие может сужаться до «тоннельного» мышления. Организм пытается сэкономить те не многие ресурсы, что у него остались, и может зацикливаться на каких-то мыслях. В такой ситуации нам трудно увидеть возможные альтернативы, поэтому так важно обратиться за помощью к специалисту, с которым можно было бы проработать то, что тревожит.
Лиза, если мысли о смерти сохраняются у Вас до сих пор, то важно обратиться к психологу для выяснения причин и проработки такого состояния. Вы боитесь, что все могут узнать о причине Вашего обращения за помощью. Но просить о помощи не стыдно, и далеко не во всех случаях необходимо стационарное лечение. Если Вы являетесь совершеннолетней, Вы сможете при очной или дистанционной встрече со специалистом задать все волнующие Вас вопросы. Кроме этого, существуют другие способы получения психологической консультации, которые доступны всем возрастным категориям. Вы можете обратиться дистанционно на любой телефон доверия, где в формате живого разговора сможете обсудить с психологом Ваши переживания, проблемы. В каждом регионе есть свои телефон доверия, чьи номера можно найти в интернете. Они все работают анонимно, многие из них доступны в любое время дня и ночи.
Лиза, Вы проделали большую работу, когда смогли признаться себе в том, что у Вас имеется проблема и Вам нужна помощь. Не останавливайтесь на достигнутом! Обращаться за помощью это признак сильной личности, и я вижу такую в Вас.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Мысли появляются сами в голове
Здравствуйте, последние месяца 3 я испытываю тревогу по поводу своих мыслей, они душат. А последнюю неделю они стали слишком уж часто возникать. Смотришь из окна на дождь и в голове сразу мысли, что спрыгнуть в это окно. Снимаешь швы после операции и хочется этим лезвием провести по шее или рукам. Чистишь картошку и в голове крутится то, как он торчит из живота. Часто в голове ситуации, где меня избивают, у меня неизлечимые болезни, сбивают машины. От этого мурашки по телу, но мысли не проходят. И в реальности тоже начались проблемы со здоровьем . Проблемы и с окружением тоже появились, стала холоднее относится ко всем. Стала более агрессивной, черствой. Каждый день одинаковый, не запоминаю, что было вчера. Потерялась в числах и времени. А в голове только собственная смерть и мучения. Возможно я так хочу привлечь внимание к себе, но слишком радикально выходит все равно. Меня это пугает, потому что я чувствую, что скоро сорвусь, что скоро сделаю то, что не покидает мою голову. Я просто хочу спокойствия и сказать о своём состоянии кому либо, чтобы не осуждали и не говорили, что это все херня

Ответ психолога: Здравствуйте, Елизавета.В течение последних 3 месяцев у Вас часто возникают мысли о суициде и его способах, а также способах причинения вреда себе. Вас это пугает, отдаляет от близких и других людей. Елизавета, мысли, которые Вы описали в обращении, действительно мучительны, поэтому хорошо, что Вы решились написать о них, и таким образом рассказать о своем состоянии. Мне бы очень хотелось Вам порекомендовать не останавливаться на этом письме и идти дальше: обратиться на очную консультацию к клиническому психологу или врачу-психотерапевту. Важно разобраться, почему такие мысли возникают и взять их под контроль. Возможно для этого потребуется медикаментозное лечение, возможно достаточно будет психотерапии. Это сможет определить специалист.Елизавета, Вы опасаетесь, что Вас будут осуждать. Однако у каждого из нас была ситуация в жизни, когда нам трудно было справлять или осуществлять контроль. Поэтому если Вас беспокоит Ваше состояние, то конечно надо искать варианты обращения за помощью.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: я не знаю что со мной
я нахожусь в странном состоянии,я не знаю что со мной.

Ответ психолога: Здравствуйте, Эля.

Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но содержания письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Трудности в жизни
У меня ооочень много вопросов...

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, психолог МЧС.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте! Нам нужна психологическая помощь в реабилитации военного.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катерина.К сожалению, содержание письма не позволяет должным образом рассмотреть ситуацию, пожалуйста, позвоните на нашу линию экстренной психологической помощи или создайте обращение в личном кабинете, чтобы обсудить ситуацию в формате диалога.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как мне быть?
Здравствуйте,2 месяца я просто думаю как же мне быть
я хочу покончиться со своей жизнью
Я срываюсь на себе и делаю себе больно хочу перестать это делать но не могу
Я не знаю как мне быть
Хочу принять себя
Хочу чтоб на меня обратили внимание и любили..

Ответ психолога: Здравствуйте, Каролина. Внутри вас много разных чувств и мыслей. С одной стороны, вам хочется покончить со своей жизнью. А с другой, есть желание принять себя. Одна ваша часть ненавидит себя, срывается на себе, причиняет физическую боль, а другая жаждет внимания и любви. В такой ситуации важно давать себе поддержку, начать заботится о себе, обратить внимание на свои потребности и желания, относиться к себе из любви. Кода вы думаете о смерти, когда делаете себе больно, вы действуете из ненависти к себе. Предлагаю вам начать действовать из любви к себе. Откажитесь от причинения себе боли, выберите бережное отношение к своим чувствами, к телу, психике. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом обсудить внутреннее состояние и найти способы самопомощи.С уважением, Ирина.
Вопрос: Поохо
Денег звонить нетщ

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, психолог МЧС.
Вопрос: Не вижу смысла
Попала в руки к ловкой аферистке. Лишилась всего, бороться нет сил. Выход один смерть.

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана.Вы стали жертвой финансовой аферы и потеряли значительную часть материальных благ (имущества). Вы подавлены, растеряны, не чувствуете в себе сил бороться, появляются мысли о смерти.Мне очень жаль, что Вы стали жертвой аферы. Подобные ситуации часто создают иллюзию, словно жертва отчасти виновна, что не раскусила злой умысел. Это не так. Человеку, который ранее не сталкивался с подобными ситуациями, не имеющего опыта,и не склонному к целенаправленным махинациям, сложно распознать обман. Так же жертвами обмана часто становятся люди, увлечённые какой-либо серьёзной проблемой. Если я правильно Вас поняла, Вы пытаетесь разрешить ситуацию, но это непросто. Теем ценнее, что Вы решились обратиться за помощью.В подобные периоды очень значимо принятие и участие близких людей. Знает ли кто-то о том, что с Вами произошло?Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, консультант службы.