nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Принятие решения
Добрый день!Мать при содействии знакомых лиц (неофициально), без моего согласия, установила в моей квартире скрытые камеры видеонаблюдения. В результате, изображения с камер используются в качестве развлекательного средства третьими лицами. Настоящее проявляется в следующем: ряд моих коллег (крупное учреждение культуры), посетители учреждения и проч. в моём присутствии (невзначай) обсуждают подробности моей частной (личной) жизни, описывают мельчайшие элементы быта.На Ваш взгляд, что я могу предпринять в сложившейся ситуации?Имеет ли смысл мне обратиться за правовой и психологической помощью к Вашим коллегам - сотрудникам МЧС - работающим на территории нашего учреждения культуры?Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена.Вы предполагаете, что Ваша мать разглашает информацию о Вашей частной жизни Вашим коллегам и прочим посторонним лицам. Эта ситуация вызывает у Вас дискомфорт и возмущение.Мне очень жаль, что Вы столкнулись с ситуацией преследования, и предполагаете, что она смоделирована Вашей матерью. Ваше письмо затрагивает очень важную тему - нарушение границ, правовых и психологических.К сожалению, Вы не раскрываете, что заставляет Вас подозревать именно мать, какие у Вас с ней отношения, как Вы относитесь к ситуации и каким Вы видите наиболее благоприятное развитие событий. Так же не совсем ясно, обсуждали ли Вы ситуацию с матерью, подтверждает ли она Ваши подозрения, готовы ли Вы сообщить ей о своих переживаниях. Прежде, чем обратиться за юридической консультацией, предлагаю Вам рассмотреть возможность попробовать установить контакт с матерью. Есть ряд полезных техник для конструктивной беседы, например,  "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мать сразу пойдёт к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.  Относительно правовой стороны ситуации. Получение информации может помочь Вам структурировать для себя происходящее,составить план дальнейших действий, снизить уровень тревоги, однако сотрудники МЧС могут не обладать достаточным количеством данных и ресурсов по правовым вопросам. Подумайте о возможности обратиться к юридической документации в открытом доступе, или к специалистам в данной сфере.Если Вы нуждаетесь в поддержке, Вы можете создать новое обращение с более развёрнутым описанием Вашего отношения к ситуации, Ваших переживаний или позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи(бесплатно, анонимно).С уважением, консультант службы.
Вопрос: Все куда то катится
Здравствуйте, не могу выбрать тему вопроса правильно, там всего понемногу. С начала мая все планы рушатся, начались стрессы и срывы, буквально с любой мелочи, это переросло в расставание и отсутствие желания что либо делать, работа будто высосала все из меня. Перед глазами постоянно моменты с отношений, какие то поездки, прогулки, вообще что угодно и сразу начинает сбиваться дыхание, агрессия буквально ко всему, к себе в том числе, просто ненависть к себе из за этих срывов на всеТакое чувство разбитое, пустое, скучное, никаких ощущений, будто я не живой, помогите мне пожалуйста, я не могу больше все это терпеть

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван
В своем обращении, вы указали о том, что все планы начали рушиться, возникли переживания и стрессы, вследствие чего, это вызвало у вас апатию, отсутствие желания что-либо делать, а также, к частым срывам, что привело к расставанию.  
Возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, так как не все шло по плану, работа требовало от вас много энергии, но не приносила ожидаемых результатов, что истощало вас в физическом и эмоциональном плане. Под эмоциональным выгоранием понимается состояние, когда человек под воздействием физических, интеллектуальных, эмоциональных нагрузок не успевает восстановить свои силы и сталкивается с хронической усталостью. Данное состояние может сопровождаться апатией, усталостью, агрессией и т.д.
Попробуйте уделить время для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Это может быть путевка в санаторий, туристическая поездка в горы, музей и т.д. Ежедневные прогулки, занятие той деятельностью, которая бы вам нравилась: занятия спортом, рисование, музыка и т.д. 
Иван, также вы упомянули о том, что часто вспоминаете о совместных поездках, прогулках с ваших отношений и начинаете испытывать: агрессию, ненависть, в частности, к самому себе. Как вы думаете, находясь в состоянии усталости, вы могли реагировать по-другому? Имеет ли смысл злиться на себя, погружая себя в негативное эмоциональное состояние? Продуктивно ли это? Чувствуете ли вы вину? Вероятно, вы чувствуете вину за то, что реагировали тем или иным образом по отношению к вашему партнеру. И это чувство вины вызывает агрессию и оказывает на вас негативное воздействие. 
Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вместе со специалистом смогли исследовать данную задачу и эффективно ее разрешить. Если в данный момент у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
Берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Суецид
Я не понимаю почему я жалею себя,но постояннонаншу себе увечья или голодаю, как будто наказываю себя за свою же жалость, в тогде всё сводится только к одной мысли о суициде, и эта мысль всё ближе, боюсь что доведу сама себя и что-то с собой сделаю. Я очень устала от своих мыслей

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра. Вы пишете: "Я не понимаю, почему жалею себя". В этой фразе можно услышать: "Я не умею слышать себя, чувствовать себя и свои потребности, быть себе другом.  Чувство жалость некоторыми людьми воспринимается, как любовь. Но жалость не равно любовь. Если посмотреть в корень слова "жалость", то станет понятно, что жало - это не про любовь к себе, это про самоуничтожение. И вы рассказываете о том, что постоянно наносите себе увечья, лишаете себя еды. Как вы думаете - это про любовь к себе или про ненавистное отношение? Ответ очевиден, и тогда понятно, откуда берутся мысли о суициде. Либо может прослеживаться другая взаимосвязь - сначала приходит мысль о смерти, а потом желание наказать себя, уничтожить любыми доступными способами. Сейчас, как я понимаю, внутри вас пробудился инстинкт выживания, есть страх, что можете совершить суицид, поскольку негативные мысли и действия вас не отпускают. Если говорить об инстинкте выживания, то в его основе чувство злости и агрессии, то эти чувства направлены не на себя, а во вне, на тех людей или те обстоятельства жизни, которые угрожают жизни. Поразмышляйте над тем, в адрес кого вам трудно проявлять свои гневные чувства, в каких жизненных ситуациях вы не проявляете энергию гнева для решения проблем? Александра, рекомендую вам найти возможность в диалоге обсудить свои  самоуничтожающие мысли и действия с психологом. Для этого можно позвонить на доступный для вас телефон доверия, либо записаться на очную консультацию к специалисту. С уважением, Ирина.
Вопрос: Стойкое нежелание работать
Уже где то на протяжении года. Заставляю себя работать.Хотя работа нравится. Поменяла работу. Ничего не изменилось. Есть мысли уснуть и не проснуться. Не могу понять, с чем это связано. Вроде бы всё нормально.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга. Вы фокусируете свое внимание на нежелании ходить на любимую работу. Смена работы тоже ничего не изменила, состояние осталось прежнем. Между тем, приходят мысли о желании уснуть и не проснуться, хотя все вроде бы нормально. Вы задаетесь вопросом: "С чем связано такое состояние?" Ольга, если ответить кратко, то возникает ощущение, что внутри вас, словно погас огонь жизни. Поразмышляйте, какие ваши мысли и действия "тушат этот костер" или какие  мысли и действия вы не "подбрасываете в костер жизни"? Состояние бессилия - это следствие, а не причина. Чтобы разобраться с этими причинами нужен диалог. Найдите возможность обсудить свои вопросы в диалоге со специалистом. Не лишним будет обратиться на консультацию к психиатру для подтверждения или исключения диагноза "депрессия".С уважением, Ирина.
Вопрос: Страх жить дальше
Здравствуйте… даже незнаю чего начать , очень сильно беспокоит тема «тревоги, страх жить дальше, боязнь вдруг умереть, боюсь заболеваний, пугает слово «рак» человека, мучает проблемы с внешностью, РПП, булимия» я просто незнаю что делать в этой жизни, нет хобби, увлечений, которые приносят радость, не могу чисто физически ничего делать. Сижу и плачу каждый день, настроение меняется каждый день, бывает неконтролируемая агрессия на других людей, могу их обидеть, оскорбить (если мое настроение плохое). Бывает сильная переутомляемость, то болит одно место в организме сразу думаю о плохом. Из за стресса почти все тело болит, не могу ничего делать, прохожу обследования вроде нормально… думаешь зачем все это вообще, то хочется жить то нет, вроде бывает хорошее настроение, но оно длиться недолго. Я незнаю что делать. Вот думаешь займусь этим делать, но потом сразу «все равно умрешь, зачем это делать» , или поеду на очень красиво место то мысли «зачем ехать , все равно это воспоминания потом сотрется» и так каждый день ..

Ответ психолога: Здравствуйте, Зумруд! Действительно, стрессы, происходящие в нашей жизни сильно истощают наш организм, влияют на наш эмоциональный фон, наши мысли и образы, поведение. Иногда стрессы могут переходить в хроническую стадию и тогда теряется интерес к жизни, падает продуктивность. 
Что необходимо делать?
Поддерживайте свое оптимальное состояние -  следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).  Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это поможет вам со временем стать более устойчивым и стабильным к негативным событиям в вашей жизни. Помимо этого не помешает вам пройти профилактическое обследование гормонов и иммунной системы у врача, иногда перепады настроения могут быть связаны с нехваткой витаминов, нарушением гормонального фона. Убедитесь, что у вас нет проблем с ними. Начните работу с психологом или психотерапевтом, иногда глубинные проблемы, о которых мы мало подозреваем, могут негативно повлиять на качество нашей жизни, сковывать, ограничивать, разрушать.  
Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: хочу выйти в окно
испытываю дикое желание выйти в окно, пытаюсь отвлечься на всё, что угодно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..
Алена, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Хочу выйти в окно
К вечеру накрывают мысли о том, что мне НУЖНО выйти в окно. удерживают мысли о семье. подскажите, как быть в такой ситуации? такие мысли появляются всё чаще, почти каждый день

Ответ психолога: Здравствуйте Алёна.Последнее время Вас регулярно посещают суицидальные мысли. Несмотря на то, что Вы сейчас подавлены и растеряны, Вы находите в себе силы думать о благополучии Ваших близких, ищете возможность преодолеть это гнетущее состояние.Алёна,мне очень жаль, что Вы сейчас переживаете такой непростой жизненный период. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.Суицидальные мысли часто являются признаком депрессии. Это очень болезненный период, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Алёна, Вы пишете, что у Вас есть прочные, значимые отношения, Ваши близкие дороги Вам, исходя из Вашего письма, у меня сложилось ощущение, что Ваши чувства взаимны. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
я не хочу жить,я два года нахожусь в подвешенном сосостоянии и ничего не чувствую только существую.не было нн дня чтоб я не плакала или не угнетала себя.я не хочу идти дальше по жизни,не вижу себя в будущем.Хотя есть то чем мне нравится заниматься и хочу,но сил нет.я не хочу чтоб меня трогали ,обсуждали,говорили обо мне.у меня итак близких друзей не много и вообще друзей,и от этого я тоже страдаю хотя сама перестала с многими общаться или наоборот,мы взрослеем и интересы меняются.Каждую ночь я хочу что-то изменить ,но на утро мне ничего не надо,я устала от своей лени Сижу и думаю как наглотаться таблеток и в каких дозах и написала маме записку,я клоун 

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня.Из-за длительной неопределенности в важных для вас областях жизни, вы испытываете сильную тревогу за свое будущее. Нет сил и желания к чему-то стремиться, чего-то достигать. Есть страх осуждения, непонимания, негативной оценки вашего апатичного состояния со стороны близких людей, что заставляет вас отдаляться от них.. И возникают мрачные мысли о уходе из жизни..Соня, чтобы прояснить вашу жизненную ситуацию, понять причины подобного негативного отношения к себе, поддержать вас, помочь найти опору в жизни, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Соня, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800) 200-01-22( телефон доверия для подростков). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.
С уважением, Алексей.
Вопрос: Потеря интереса в жизни
Здравствуйте. Я смотрела один майнкрафт сериал ,который недавно закончился на не самом приятном конце и словила очень подавленное настроение от этого - 4 часа подряд с плачем периодическим. Поспала и стало лучше (временно),потом ближе к вечеру опять подавленность. Проблема не в конце того, что я любила и считала частью жизни (выдумки для меня очень важны),а в том, к чему это привело. У меня периодически есть моменты, когда я днями в таком подавленном настроении - от мыслей о смерти, небытие. Мне сложно с ними справляться, на этот раз после подавленности пришло осознание серости реальности и того, что творчество - единственный мой выход и что я зависима от выдумок. Я не знаю, как я адаптируюсь в мире, у меня нет в реальности друзей, все мои ровесники поблизости мне неприятны. Пытаюсь не думать о плохом, но мысли сами приходят вместе с потерей интереса в жизни и одновременно страхом ее потерять.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия. Вы пишите о том, что у Вас присутствует подавленное настроение, на фоне которого Вы задумываетесь о смысле жизни, смерти и серости бытия. Вы задумались о своем месте в этом мире, об окружении и том, что боитесь потерять жизнь, независимо от того, интересна она Вам или нет. 
Анастасия, позвольте Вас поддержать. Под впечатлением от просмотра сериала в Вашей голове часто стали возникать философские вопросы. В целом, это нормально пытаться искать истину и думать об этом. Необходимо лишь понимать, как часто Ваше подавленное настроение сопровождается такими мыслями и как Вы с этим справляетесь. 
Анастасия, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы понять всю суть Вашей проблемы, а также, нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. Учитывая, что Ваша ситуация, безусловно, заслуживает внимания, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. В качестве дополнительной поддержки позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток 8 800 2000 122). 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Мне нужна мотивация
Мне сложно даётся учёба, из-за этого у меня долги по сессии. Моя мама об этом узнала и не хочет меня отпускать на практику ибо не видит смысла, думает что я не сдам предметы. Я тоже боюсь этого, я бы давно отчислился но приехав в город что бы учится я завёл отношения ненароком, уже 1,5 как в отношениях и не хочется терять любимого человека. Как себя заставить учится и работать над собой что бы стать лучше, что бы от меня был толк, а не одни убытки.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр. 
Вы переживаете из-за сложностей в своей учебной деятельности и сейчас пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию.
Александр, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что  в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и нашу эффективность при решении важных задач. Подумайте о том, не являются ли Ваши проблемы в учебе следствием переутомления или эмоционального напряжения из-за каких-либо негативных факторов? И Есть ли у Вас возможность полноценного отдыха для восстановления своих сил? Здоровый сон, возможность заниматься интересными для себя делами, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность, могут помочь Вам справиться с повседневным стрессом.Что касается отсутствия мотивации, то здесь необходимо понять, для чего лично Вам необходима текущая учеба и хорошая успеваемость по ней. Есть ли у Вас сейчас какие-то цели в жизни или мечты, которые хотелось реализовать? Имеете ли Вы общее представление о своём пути на протяжении всей своей жизни? Иными словами, необходимо понять ради чего Вы справляетесь с трудностями и решаете сложные для себя задачи.Александр, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: до меня домогались
я не знаю что делать и как быть. боюсь всего.

Ответ психолога: Здравствуйте, Рина.Сейчас Вы растеряны, находитесь в состоянии стресса и шока, испытываете страх и пока только ищете пути его преодоления.Из темы и текста Вашего письма я пришла к выводу, что с Вами произошла некая ситуация, которая глубоко Вас ранила и продолжает Вас терзать. Очень ценно, что Вы нашли способ обратиться за помощью, решились открыться.Возможно, Вам сложно рассказывать про свои переживания словами, но без описания ситуации невозможно рассмотреть её достаточно подробно, с должной тщательностью и вниманием.Первый шаг к получению помощи, Вы уже сделали, решились говорить о себе. Давайте вместе подумаем, каким будет следующий шаг. Хочу предложить Вам несколько вариантов, которые могут дать Вам опору.1. Обратиться к близким. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.2. Обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Так Вы сможете получить поддержку, структурировать для себя ситуацию и, возможно, даже уже наметить пути решения. Вы так же можете выбрать любую другую подходящую Вам линию в Вашем регионе. Должна заметить, что в формате телефонного диалога вам,возможно, будет легче описать произошедшее, т.к. специалист сможет помочь Вам наводящими вопросами и поддержкой при построении рассказа. Разумеется, я не могу решить за Вас, но настоятельно рекомендую позвонить на телефонную линию психологической помощи. По крайней мере подумайте об этом.3) Создать новое обращение на сайте с более полным рассказом о ситуации и получить письменный ответ на почту.4) Обратиться к специалисту (психологу) очно в гос.учреждение (по полису ОМС) или к частному специалисту.Так же должна обратить внимание, что если Вы подверглись домогательству, то имеете полное право вернуть себе ощущение безопасности и получить защиту от правоохранительных органов. Как можно это сделать, Вам подскажут специалисты службы 112.С уважением, консультант службы.