nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Плохо
Подскажите что это может быть каждый день себя плохо чувствую непонятные ощущения в голове и теле ,чувство нехватки воздуха как будто немного удушает могут ли это быть панические атаки и так часто проявляться или из за узлового зоба щитовидной железы? Врач психиатор ставил диагноз всд и психосоматические расстройства помогите что мне делать как улучшить свое состояние постоянно, когда это все начинается становится чувство, страха, смерти я хочу жить полноценной нормальной жизнью и быть здоровым ведь мне всего 26 год

Ответ психолога: Здравствуйте, Анатолий. Вы переживаете состояние тревоги и растерянности. Наша жизнь часто сопровождается переживаниями, негативными эмоциями и стрессом. И организм по-разному может реагировать на стрессовые ситуации, в том числе это может сопровождаться необычными ощущениями в теле, нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт  
Анатолий, чтобы понимать, что конкретно с Вами происходит необходимо разобраться в симптомах и проявлениях панической атаки.  Паническую атаку хотя бы раз в жизни переживал каждый человек — внезапная сильная тревога, которая сопровождается бешеным сердцебиением, повышением давления, чувством тяжести в груди. Но не все, кто переживал панику, нуждаются в лечении. Лечение панических атак как таковых не проводится. Помощь нужна в том случае, если она стала часто проявляться, и человек не может справиться с проблемой самостоятельно. 
Людям нередко приходится обращаться к различным специалистам, чтобы получить правильный диагноз. Человек с паническим расстройством может долго наблюдаться у невролога с диагнозом вегето-сосудистая дистония (ВСД). Панические атаки и ВСД очень похожи. Это связано с тем, что при панике активно работает вегетативная нервная система. Симптомы во время ПА связаны с деятельностью вегетативной нервной системы: во время сильной тревоги в кровь поступает гормон адреналин. Это необходимо для запуска биологической программы выживания – реакции борьбы и бегства, заложенной генетически. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, учащает дыхание, кровь приливает к мышцам рук и ног, отливает от кистей и стоп, человека «прошибает» пот. Всё это нужно, чтобы успешно реализовать реакцию борьбы или бегства, заложенную природой программу реакции на стресс.
Рекомендую Вам более подробно ознакомиться с симптомами панических атак, их проявлениями, самопомощью при них в статье по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Также рекомендую обратиться к врачу эндокринологу по поводу узлового зоба щитовидной железы. Врач проведет необходимые обследования и пропишет соответствующее лечение. 
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Консультация психолога
Здравствуйте мне требуется разьяснение путей выхода из сложной как мне кажется ситуации в которой я живу и она усугубляется с каждым днем. Самостоятельно выйти из этого сценария не могу. В таком сценарии жить не хочу - хочу изменить сценарий. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория.Чтобы прояснить вашу проблемную ситуацию и найти возможные пути выхода из нее, оптимальным решением будет разговор с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( 8( 495) 989-50-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Постоянно ем, даже если не хочу. И абсолютно ничего не хочу делать
Я очень хочу похудеть, родила ребёнка 9 месяцев назад и сейчас вес 90 килограммов, каждый вечер себе говорю, все завтра начинаю худеть, и вроде бы понимаю что надо, вся одежда мала, в зеркале бегемот. Покупала кучу разных меню, тренировок, марафонов. Но! На завтра ничего не меняется, я ем-ем и ем, даже если не хочу. И абсолютно ничего не хочется делать, апатия какая-то, когда не была Толстой всегда куда-то ходила, кататься на самокатах, в походы с палатками, да просто гулять. Сейчас все лень. Как выйти из этого состояния, а главно какая его причина. Я ненавижу себя такую толстую и ничего не могу сделать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина.Вас беспокоит ситуация связанная с перееданием и лишним весом появившимся после беременности. Все попытки наладить питание, заняться спортом, тщетны по причине сильной апатии. Нет понимания причин подобного состояния и путей выхода из него.Для начала, о возможных причинах подобного состояния. Беременность, роды, дальнейшее материнство, это очень серьезное испытание для организма и психики женщины, которое может оказывать выраженное психоэмоциональное истощение, что в свою очередь может стать причиной послеродовой депрессии. Это связано и с новыми непривычными обязанностями, отсутствием личного времени и пространства, хроническим недосыпом и к сожалению, частым непониманием состояния и отсутствием поддержки со стороны мужа и многое другое.  Еда вне физиологической потребности имеет эмоциональную причину. Пребывая постоянно в подавленном настроении, человек ищет простой, доступный способ получить немного радости и утешения и конечно, еда оказывается наиболее подходящим для этого решением. И возникает замкнутый круг - при взгляде на свои "пухлые формы" еще больше портится настроение и требуется немедленное утешение в виде "вкусняшек", что в свою очередь негативно скажется на фигуре. Что следует предпринять в качестве решения.Начать стоит с консультации врача эндокринолога. Проверить состояние гормональной системы( на гормоны щитовидной железы и такие гормоны, как серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин). Также, следует заняться системным восстановление организма. Например, стоит сдать анализы на Ферритин. Очень часто после беременности и родов, вскармливания у женщины он находится на низком уровне, а это напрямую влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. А самостоятельно он восстанавливается очень долго, нужен курс препаратов гемного железа. Возможно, что уже это избавить вас от апатичного состояния и позволит легче замотивировать себя на изменения. Если ситуация не изменится, то возможно, имеет смысл обратиться к специалисту по нарушениям пищевого поведения.Марина, если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и  обсудить их в диалоге с психологом.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: здравствуйте,мои подруги
здравствуйте,что мне делатьмы дружим с подругами вчетвером никто особо последние годы не обделял друг друга все рассказывали и все было хорошо но вдруг буквально пару дней назад мои подруги начали обделять меня не рассказывают ничего ни про кого ничего не показывают,я понимаю что в этой ситуации надо говорить и возможно переставать общаться но никак не могу найти силы сделать это

Ответ психолога: Здравствуйте, Зиля.Вас сильно беспокоит ситуация связанная с возникшим нарушение открытости и доверительности в общении с давними подругами. Есть понимание необходимости прояснить ситуацию, но этому препятствует страх того, что в результате можно потерять отношения.Зиля, к сожалению, в вашем письме слишком мало информации, чтобы ясно понимать причины происходящего. Более того, в происходящем сейчас и у вас нет понимания. Вы пишите, что ситуация длится буквально пару дней, а это может означать, что произошло недоразумение, недопонимание и вполне возможно, что общение само наладится в ближайшее время. Но если, вы и в дальнейшем будете замечать подобное избегание вас в общении с подругами, то конечно, имеет смысл обсудить сложившуюся ситуацию. Например, вы можете поговорить на эту тему с той подругой. которой вы больше всего доверяете. И при этом, свой разговор стоит построить не в форме претензий, а как желание прояснить происходящее. Например,: "Ты знаешь, мне показалось, что вы по какой-то, причине вдруг отдалились от меня, перестали открыто общаться со мною, меня это очень беспокоит и огорчает. Это действительно так? Если да, то какова причина этого?  "...Зиля, если ситуация будет иметь продолжение и не наладится в ближайшее время, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом вы сможете обсудить происходящее и найти возможное решение.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Что это?
В последние несколько месяцев я начал замечать: что у меня колоссально изменился характер; После какой либо ситуации связанной с спором или общением со своим окружением я чувствую себя правым когда это вовсе не так; Случается так, что я просто боюсь сказать свое слово после чего очень сожалею; Стал очень раздражительным из-за чего я не контролирую себя в некоторых ситуациях. 

  Я стал боятся заговорить с человеком потому-что боюсь обидеть. Появились странные чувства которые я никогда не ощущал до этого, что-то вроде беспричинной грусти или радости в совсем не подходящей для этого ситуации
Возможно это переходный возраст
 (в данный момент мне 13)

Мне просто стало интересно проконсультироваться с тем кто прошел через это, и нормально ли это

Ответ психолога: Здравствуйте, Аноним. Вас беспокоят события, которые стали недавно происходить с Вами. Анализируя их, Вы связываете их с переходным возрастом.
 И действительно, данные события в большей своей степени связанны с так называемым переходным возрастом. В данный период происходит активная выработка гормонов, что влияет на ускоренное развитие всего организма в целом. Помимо физиологического развития, данный процесс влияет также на психическую сферу человека. То, что Вы описали - это нормальные проявления в данный период жизни, и очень хорошо чтобы Вы осознаете их, можете анализировать – это удаётся далеко не всем в Вашем возрасте. 
 Осознание того, что Вы были не правы, например, помогает признать в дальнейшем свою неправоту, чтобы извиниться и наладить отношения с человеком или коллективом. Гормональный фон, усиливаемый событиями, происходящими вокруг, действительно может приводить к сильному раздражению, грусти или радости. Это действительно не простой период для человека и лучше всего переживать его, когда существует поддержка и понимание со стороны других людей – как родственников, так и друзей, сверстников. Вы можете делиться своими переживаниями, в том числе и о ощущаемых изменениях с родителями или другими людьми - с кем Вам комфортно общаться.
 Конечно, специально обижать человека не нужно, но не и стоит из-за страха обидеть, совсем отстраняться от общения с людьми. Иногда действительно можно случайно обидеть человека в разговоре, но в такой ситуации, понимая чем Вы его обидели, Вы можете предпринять усилия на то, чтобы вернуть разговор и отношения в прежнее русло - извиниться. Подумайте также, почему иногда вы боитесь сказать своё слово, после чего приходится сожалеть? Боитесь, что не найдете поддержки своей позиции у других или что кто-то может не обратить внимание на сказанное Вами и Вам может стать обидно от этого? В любом случае, данный момент требует уточнений и проработки. Если Вы понимаете, что Вам необходима помощь в том, чтобы разобраться с этим, помимо обсуждения с близкими и друзьями, Вы можете обратиться за помощью к психологу. В случае если очное обращение за помощью специалиста не представляется возможным, то Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).
 С уважением, Михаил.
Вопрос: Мои действия, когда &quot;накрывает&quot; желание уйти?
Здравствуйте. Что делать в те моменты, когда понимаешь, что сейчас "активная фаза" соуциидальных мыслей? Осознание есть, что уже делаешь или если что-нибудь срочно не предпринять- сделаешь. Но при этом будто действует и осознаюет- разные части тебя. Разумная судорожно придумывает выходы: поговорить с кем-то, просто выйти на улицу, но все кажется бесполезным. никто не поймет, будут говорить бесполезные вещи, на улице тоже не совсем безопасно. Хоть в клинику ложись, но безполезным кажется буквально все. И в итоге остаешься один на один с той частю, что хочет уйти. Что делать в такие пиковые моменты, чтоб ничесго с собой не делать? Страшно. Есть понимание, что здоровье не безконечное.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лон. Как я поняла из вашего письма, вы сталкиваетесь с острыми эмоциональными состояниями, когда вами начинают управлять суицидальные мысли. В такой момент внутри вас происходит борьба, одна часть личности судорожно ищет выход, а другая, наоборот, все обесценивает и погружает еще больше в негативные мысли. Пока вам удается управлять состоянием, брать верх над частью, которая хочет уйти, и это радует. А значит часть, которая желает жить, тоже сильна. Благодаря ей, вы написали на сайт, ищете помощи. 
Лон, внутренний конфликт, который разворачивается внутри вас, имеет свои причины. Чтобы из него выйти, успокоить враждующие части личности, важна сторонняя помощь. Находясь наедине с этими частями личности, вы теряете контроль, внутреннюю силу, опору. Нет единственно верного способа прекратить эти внутренние противоречия, поскольку все люди разные. Именно поэтому рекомендую вам обратиться за очной психологической помощью. А пока вы ищете специалиста-психолога для такой работы, вы можете получить консультацию психолога, позвонив на телефон доверия.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Жизнь
Здравствуйте. Я с очень важным для меня вопросом. Зачем жить, если потом и так умрёшь? Как бы конец у всех один и смысл жить до конца пропадает, да и о тебе через лет 10-40 забудут все равно. Я как бы пытаюсь наслаждаться жизнью, но всегда есть свои трудности, которые не дают ощущать жизнь как она изначально была дана. Поэтому просыпаются мысли о суициде, что бы пораньше это закончить и погрузиться раньше во тьму.

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел. Вы задаетесь глубинным вопросом: «Зачем жить, если потом и так умрёшь?» Многие люди задают себе его в разные периоды жизни. Вы не понимаете смысла в жизни, которая все равно закончится смертью. Можно философски рассуждать об этом, послушав песню «Есть только миг»: «Есть только миг. Призрачно всё в этом мире бушующем.  Есть только миг за него и держись.  Есть только миг между прошлым и будущим.  Именно он называется жизнь».  
Вы пишете, что пытаетесь наслаждаться жизнью, но трудности, которые возникают, не дают возможности в полной мере насладиться ею. Да, нет ничего вечного, всему есть начало и конец. И можно сказать, что трудности тоже когда-нибудь заканчиваются. От того, как мы воспринимаем трудности, как размышляем, во многом, зависит наше эмоциональное состояние. Если  вам свойственно погружаться во внутренний диалог о бессмысленности жизни, о трудностях и печалях, день изо дня крутить в голове мысли о суициде, то негативное состояние по своей интенсивности становится в разы больше, и вы погружаете себя во тьму. Но в ваших силах изменить это. Старайтесь в трудностях видеть возможности для личностного роста, для позитивных перемен. Избегайте негативного самопрограммирования, погружения в рассуждения о грустном, чаще задавайте себе вопрос: «А как я могу сейчас помочь себе? Что я могу сделать, чтобы выйти из кризиса, улучшить эмоциональное состояние?» Эти вопросы про решение, про активность, про действия, которые позволят чувствовать себя лучше. Возьмите на себя ответственность за результат своих мыслей, действий, чувств, за собственную жизнь. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Узнала о беременности в момент развода
Добрый день, 4 дня назад узнала о первой беременности. И узнала я это в день, когда мы поругались и решили разъехаться с мужчиной ( у него 3 детей). Сейчас мы живем в квартире по разным комнатам, и если и говорим то это переходит в крики. Он сказал, что раньше он хотел ребёнка от меня, а сейчас уже не чего не хочет. Я начала задумываться об аборте, просто по другому представляла свою беременность, что рядом будет любящий мужчина, а не это вот все 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Два важных события произошли в Вашей жизни одновременно: известие о наступлении беременности и конфликт с партнером. Вероятно, первоначальное состояние шока, печаль, душевная боль не позволили увидеть разные пути решения ситуации.  Мария, текст Вашего письма короткий, понять полную картину происходящего достаточно сложно. Но, Вы упомянули о том, что у мужчины есть трое детей, он стал папой, а у Вас наступила первая беременность с шансом на материнство. Жаль, что представления о беременности в самом ее начале не совпали с реальностью… Но старт НЕ отменяет счастливых дней на длинном пути. Мария, если  сегодня плохо, это еще не означает, что так будет всегда! В трудных жизненных ситуациях важно не оставаться одному, наедине с сильными чувствами. Кто из близких людей может разделить с Вами переживания, побыть рядом, увидеть пути решений? Если для Вас сейчас важно продолжить диалог с психологом – напишите свое следующее письмо в «личный кабинет». 
С уважением, Екатерина
Вопрос: Неправильное принятое решени
Добрый день! Я не понимаю себя, я не понимаю принятых мною решений. Я несколько месяцев общалась с иностранцем. Общение было доверительным, он всегда поддерживал меня в трудные минуты. В итоге, он мне купил билет. Я уволилась с работы ( там не платили) , сделала доверенность на подругу , сделала пцр, собрала чемодан. И в день вылета, мне написал парень, который то писал, то пропадал. Он манипулирую, или играя, я знаю что поддаюсь манипуляциям, уговорил на встречу, он все сделал, видимо, чтобы мне понравится... Мы пили алкоголь и   мы поцеловались. Я ему рассказала, что у меня вылет, что мне делать, он такой выбор за тобой... я вернулась домой, долго думала, советовалась с подругой, в тот момент, мне уже не хотелось ехать. Звонила этому иностранцу, он естетственно , что случилось, приезжай. И этот постоянно спрашивал - что решила, ты где итд. Я решила не лететь и поехала к этому парню, но даже по дороге начала сомневаться, и приехав сомневалась, а утром и симпатия пропала. У меня последние 2 года очень быстро проходит симпатия, я 2 года одна. Сейчас хочу лететь к иностранцу, билет за свой счет, еще раз он мне не купит, он говорит, что я не серьезная, что предала его, что он ничего больше не обещает, но если я хочу, то я могу приехать. Но еще проблема в том  что я 4,5 месяца не получаю зп, и я на мели, на билет хватит, но на счету будет ноль, ни обратного билета, ни жизнь у меня не будет, и за границей сложно заработать, фриланс сложнее достать. А он мне уже ничего не обещает,кроме как на жизнь)) Но может специально так говорит. Я не знаю, что мне делать....    и вообще не понимаю себя, почему я так поступила, и что мне делать лететь или оставаться,, реву, не знаю что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана. Сложность в принятии важных решений нередкая тема для сомнений и внутреннего конфликта. В обращении чувствую Вашу растерянность, вероятно грусть и раздражение на сложившуюся ситуацию. Степень удовлетворенности, может сигнализировать об эффективности способа выбора. Оксана, предлагаю позамечать: как Вы принимаете решения, на что опираетесь при ориентировке. В тексте Вы пишите «не понимаю», «не знаю», «долго думала», но ничего не сказано о том, что Вы чувствовали, когда общались с иностранцем, что испытывали, когда позвонил парень, что ощущали утром  и т.д. Размышления, рациональный анализ замечательные свойства, но в отрыве от телесных ощущений и понимания эмоций ответ на вопрос не может быть полным и верным для человека. Оксана, возможно, сейчас Вам не хочется поступать как прежде, есть мотивация обратится к себе, понять внутренние процессы, в том числе в принятии решений.  Зачастую кризисный этап в жизни толкает человека на изменения и развития, возможно обращение к нам на сайт первый шаг. Рекомендую Вам обратится к психологу для продолжения работы. Вы можете выбрать удобный для себя вариант. Статья Центра экстренной психологической помощи МЧС России «Как найти специалиста-психолога?» поможет сориентироваться в данном вопросе. С уважением, Екатерина
Вопрос: Что делать, если я спятила
Здравствуйте. Я хотела покончить с собой, но мне сказали, что это ляжет на мою семью и я очерню их имена. Мне не хочется, чтобы кому-то было плохо из-за моей смерти. Но я думаю об этом уже почти десять лет. Мне не хочется принимать подобные решения, но склоняюсь к тому, что так поступить лучше и логичнее всего. Просто потому что надоело. Меня беспокоят вопросы, правда ли это может сказаться на репутации семьи? Почему такое может произойти? После слов одного человека я искала другие варианты, например мне бы хотелось продать себя на органы или сдавать кровь, так как она редкая у меня. Но у меня выраженный дефицит веса, так что вариантов не остаётся. Ещё я всё время думаю о том, как себя убить. Я не хочу прыгать из окна квартиры в моём городе, где живёт моя семья. И не хочу вешаться в общежитии, где много ребят, для которых это станет травмой. Меня беспокоит и то, что я оставлю слишком много вещей от себя. Поэтому я не могу умереть, но и не могу продолжать тянуть эту резинку дальше и жить. Я не знаю, что мне делать. Я не хочу позволять себе принимать какие-то поспешные решения, но прихожу к выводу, что мне нужно это сделать. 

Ответ психолога: Здравствуйте!В течение длительного времени Вас беспокоят суицидальные мысли. По Вашим словам, Вы не хотите "принимать подобные решения", но это видится Вам логичным. К сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, почему такое решение видится Вам обоснованным, что именно надоело Вам.Хотелось бы отметить, что при этом Вы думаете прежде всего о своих родных, об окружающих. Могу предположить, что отношения представляют для Вас ценность в жизни, и для Вас важно, чтобы они не пострадали.Перед Вами встаёт вопрос, что делать. И я поддерживаю Вас в том, чтобы искать ответ на него. К сожалению, в силу разных причин, в кризисный период нам не всегда удаётся видеть свои возможности, варианты решения имеющихся проблем. Поэтому очень важно, чтобы в такой момент рядом оказался человек, который не только выслушает, поймёт, но и поможет обнаружить ресурсы и расширит видение ситуации. Обсудить то, что Вас волнует, что приводит к суицидальным мыслям, Вы можете со специалистом-психологом, позвонив на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Прошу Вас не откладывать свой звонок!Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Семья муж
Здравствуйте как могу я получить консультацию, здесь кто нибудь отвечает???

Ответ психолога: Здравствуйте, Фарида!В связи с большим количеством обращений ответы могут поступать с задержкой.Чтобы получить помощь специалиста-психолога, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. С уважением, Ольга
Вопрос: голосовые галлюцинации
После ссоры с родителями я начала слышать размытый(?) голос, который приказывал мне убить родителей. В итоге я расцарапала руку и лицо. Родителям говорить боюсь - засмеют. Да и в принципе у меня много странностей в плане моей психики.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анон!После ссоры с родителями у Вас появились слуховые галлюцинации. Кроме того, Вы отмечаете и другие "странности психики".Я поддерживаю Ваше беспокойство и желание проконсультироваться у специалиста.Важно своевременно обратиться за медицинской помощью, чтобы получить рекомендации врача и, в случае необходимости, пройти курс лечения.Надеюсь, Вы решитесь поговорить с родителями о своём состоянии, и они отнесутся к проблеме со всей ответственностью. Чтобы обсудить, как построить такой разговор, где можно получить медицинскую помощь, рекомендую Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22.Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга