Вопрос: Я устала
Я устала жить и бороться, устала добиваться всего:уважения, поддержки, подарков, внимания, любви. Зачем это? Зачем добиваться всего этого если потом я сделаю один шаг не туда и все! Я опять ужасный человек, мне опять не доверяют. Зачем жить в том мире где жестокости и боли больше, чем радости и добра? Смысл? Везде насилие, убийства, драки, алкоголь. Люди вокруг меня так глупы, ори не понимают мои проблем, они не понимают нечего, им лижбы поиздеваться, подшутить, обидеть, сказать супер тупую фразу и думать что крутой. Я просто устала существовать. Не делать шаг в бездну мне помогает только бог, мама и мой котик. Помогите мне пожалуйста, я не хочу каждый день думать о смерти, я не хочу каждый день чувствовать тревогу, тсыд, страх, боязнь к чем либо, я просто хочу жить и наслаждаться. Мне кажется я разучилась улыбаться, мне очень тяжело и плохо

Ответ психолога: Лина, здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое негативно влияет на качество Вашей жизни. Ваше состояние постоянной усталости и борьбы за жизнь приводят к ощущению отсутствия смысла и вопросу о целесообразности продолжения жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием. 
Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
Отмечу, что у Вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.
Лина, мы часто склонны видеть мир в черных и белых тонах, упустив все промежуточные оттенки. Да, вокруг нас бывают негативные события, насилие и жестокость, но одновременно с этим также существует доброта, любовь и благородство. Вокруг нас есть люди, которые открыто готовы помогать, распространять любовь и проявлять сострадание. Возможно, стоит обратить внимание на этих людей и присоединиться к их стремлениям. Вы можете сами начать делать добрые дела, быть тем, кто понимает и помогает, вдохновлять других своим примером.
Важно помнить, что если мы не можем изменить мир, то можем изменить свое отношение к нему. Изменение своего отношения и реакций на события может помочь нам лучше справляться с трудностями и негативными влияниями. Это не значит, что мы должны игнорировать или отрицать негативные аспекты мира, это значит, что мы можем выбрать, как мы на них будем реагировать и какие действия предпринимать в своей жизни. Постарайтесь проанализировать свое негативное убеждение. Откуда у Вас появилось это убеждение, и в чем оно Вас ограничивает?  Почему Вы уверены, что это правда? Какие есть доказательства за и против этой мысли? Как можно доказать, что эта мысль неверна?  Постарайтесь заменить данное убеждение на противоположное. Как изменится Ваша жизнь с новым убеждением? Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь  нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:1. Подготовьте план безопасности.
План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.
2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
3. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.
 Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.
Лина, рассмотрите возможность поиска смысла в своей жизни. Что действительно важно для Вас? Какие ценности и цели Вы хотите преследовать? Попытайтесь найти источники вдохновения и радости, которые могут помочь Вам обрести силы и справиться с трудностями.
4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи,  где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы