Вопрос: Социальная тревожность
Мне 16 лет и я всю жизнь считала себя очень стеснительным человеком. Недавно начала понимать что скорее всего это заходит за рамки простой стеснительности. В школе у меня всегда было мало друзей, я никогда не была СОВСЕМ одна ( потому что сильно нуждалась в общение хоть с кем то), у меня обычно была одна подруга. Больше я особо ни с кем не разговаривала. Перед выходом к доске и на протяжение того как я там стояла, меня всегда трясло, тошнило, я забывала слова ( хотя могла очень хорошо знать тему) . После 9 класса я поступила в колледж. На подготовительных курсах я как раз и осознала как тяжело мне даётся общение с незнакомыми людьми, как тяжело мне с ними знакомиться. Там я ни с кем не разговаривала, боялась даже поздороваться. Поступив в колледж мне стало легче, не знаю с чем это связано, но сейчас в колледже в своей группе я могу свободно общаться с кем угодно, не чувствуя никакой тревоги за это. Однако в общение с людьми из других курсов или просто с незнакомыми людьми на улице всё также плохо. Я до сих пор знаю только нескольких людей с других курсов, и то это только из-за их инициативы.( хотя прошёл уже год, я стала главой одной студенческой организации, в которую входят люди со всего колледжа). Я думала что эта должность поможет мне в работе над собой и я научусь без проблем общаться с новыми людьми. Однако я не стала чувствовать себя лучше. Вместо этого на меня навалилось чувство ответственности, меня отчитывают за работу всех этих людей, что для меня очень большой стресс. Иногда мне без всякой причины становится страшно, просто сижу дома, меня начинает трясти и чувство тревоги не отпускает примерно пол часа, может меньше если я стараюсь чем то отвлечься. Тревога появляется у меня когда я общаюсь с незнакомыми человеком, когда я представляю у себя в голове предстоящее общение с незнакомым человеком, иногда она появляется во время переписки. То есть когда я переписываюсь с мало знакомым человеком меня может сильно трясти, мне становится страшно и я не знаю как это остановить.Несмотря на это я не хочу оставлять свою должность, потому что с ней моя жизнь становится намного интереснее и я как никак начинаю делать маленькие шажочки на пути к нормальному общению с незнакомцами. 
 Мне страшно ходить в больницу ( даже если не я лично иду на приём, а например веду брата) , я боюсь ездить на автобусах (из за этого почти всегда хожу пешком) боюсь есть в общепитах, если я пришла одна( это то что я заметила недавно). Самые комфортные для меня места это моя комната, если я выхожу гулять с кем то чаще всего я намного лучше чувствую себя на природе, вдали от города, машин, шума и конечно людей. 

Эта тревога очень сильно мешает мне во всех аспектах моей жизни, я смотрю как люди моего возраста свободно общаются с большим количеством людей, встречаются с кем то, ходят на разные интересные мероприятия. Видя это я чувствую себя не полноценной, иногда в толпе людей я думаю о том, что все они знакомы и все они вместе и только я одна. 
Я отлично понимаю то что люди которые видят меня впервые, не всегда думают про меня что то плохое, если я сделаю что-то нелепое, они не запомнят меня на всю жизнь, не станут надо мной издеваться. Умом я всё это отлично понимаю, но страх внутри меня не проходит. Мне страшно
Как избавиться от тревоги или как с ней справляться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна! Хорошо, что Вы решились написать нам, это говорит, не только о том, что Вы понимаете наличие у Вас трудностей, но и о Вашей готовности их решать. Из Вашего письма я поняла, что Вас беспокоит собственный страх коммуникативного взаимодействия с окружающими, из-за чего Вы страдаете от чувства одиночества и ощущения собственной неполноценности. Ульяна, на самом деле, с подобными сложностями в определенные периоды своей жизни, сталкивается немало людей, особенно эта тема актуальна в период юности, когда общение является очень важным.

Однако не все пытаются найти способы преодоления имеющихся у них барьеров в общении. Многие люди, страдающие от подобных состояний, считают их особенностями характера и не обращаются за помощью. Они привыкают к такому положению, не самореализуются и не демонстрируют свою уникальность, чем наносят себе значительный ущерб.
Между тем коммуникативные навыки можно развивать. Можно начать с чтения книг на эту тему. Эти книги и подобные им, помогут Вам научиться устанавливать контакт, получать удовольствие от общения с людьми, быть интересным собеседником, договариваться и настаивать на своем, а так же поддерживать такие отношения, которые будут радовать и Вас и других участников взаимодействия:
- «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи;
- «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» Лейл Лаундес;
- «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо;
- «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» Роберт Лихи;
- «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно» Пол МакГи;
- «Как говорить с кем угодно и о чем угодно» Лейл Лаундес;
- «Секреты общения. Магия слов» Джеймс Борг.
Чтение книг, как отдельный элемент самосовершенствования, способствуют развитию речи, мышления, воображения. Расширяет кругозор, усиливает уверенность в себе и как следствие, развивает умение общаться с другими, поскольку уверенный в себе человек, который знает много интересного и делится этой информацией, становится притягательным для людей.
Ульяна, бывает, что мы с некоторой завистью смотрим в сторону открытых, уверенных в себе и общительных людей, и полагаем, что они совершенны и безупречны. Зачастую это не так. Этих людей отличает мужество быть несовершенными. Предлагаю Вам посмотреть видео-лекции, которые могут дать силы для преодоления трудностей, подарить вдохновение, подсказать хорошую идею или выход из сложной ситуации:
- «Сила уязвимости». Видео-лекция профессора, доктора философии Брене Браун, по мнению учёного-исследователя сила эта в том, что только из уязвимости рождаются любовь, близость, радость, доверие;
- «Как принимать решения в стрессе». Нейробиолог Дэниел Левитин считает, что даже в стрессовых ситуациях можно научиться действовать и поступать рационально. Для этого стоит освоить практику премортем: заранее спрогнозировать, что может пойти не так, и продумать, как этого избежать. Тогда Вам не придется принимать решение в стрессовой ситуации — ведь у вас уже будет готовая стратегия поведения;
- «Как физическая активность помогает наладить жизнь». Нейробиолог Венди Сузуки в своем выступлении объясняет, насколько тесна связь между телом и мозгом. Занятия спортом не только приносят пользу здоровью, но и влияют на работу мозга: улучшают память, способность к концентрации и настроение.
- «Язык тела формирует вашу личность». Социальный психолог, писатель и оратор, Эми Кадди, считает, что изменив осанку, мы изменим свою жизнь. Эми Кадди объясняет, как, осознанно приняв сильную позу, можно уменьшить стресс и придать себе чувство уверенности.
Есть и много художественных фильмов, герои которых, своим примером помогают нам становиться лучше, счастливее, развиваться и делать мир вокруг себя лучше и счастливее. Вот некоторые из таких фильмов, которые я хочу порекомендовать:
- «Амели» (Франция, Германия, 2001г.);
- «Хорошо быть тихоней» (США, 2012г)
- «Век Адалин» (США, Канада, 2015г.);
- «В погоне за счастьем» (США, 2006г.).
Ульяна, помните о том, что любой навык тренируется и закрепляется действиями. Если бы Вы попросили меня научить Вас ездить на велосипеде, и я бы Вам очень подробно рассказала теорию, мы даже посмотрели бы разные фильмы об этом, но при этом Вы ни разу не попробовали бы прокатиться. Какова вероятность того, что Вы сможете начать ездить на нем?
Чтобы Вам было легче начать действовать, прокручивайте ситуацию общения у себя в воображении, в ракурсе его успешного начала и развития. Желательно делать это каждый раз перед началом общения, таким образом Вы будете настраивать свое подсознание, на то, как необходимо действовать. Впоследствии это перейдет в привычку и у Вас отпадет необходимость делать упражнение постоянно.
Еще одним эффективным упражнением является «тренировка перед зеркалом». Ежедневно по 7-15 минут в течение 21 дня (это срок формирования привычки) становитесь перед зеркалом и начинайте вести диалог со своим отражением, представляя, что общаетесь с ярким и уверенным человеком. Пусть это общение будет легким, простым, интересным, при этом очень важно фиксировать свое сознание на Вашем поведении и ощущениях (уверенность в голосе, непринужденность в действиях, искренняя улыбка на лице и внутреннее спокойствие).
Главное, помните, что, применяя любые приемы, необходимо при этом действовать в реальной ситуации. Только через опыт происходит формирование нужных навыков и качеств. Ульяна, считаю важным добавить то, что в большинстве случаев проблема с общением и возникающая тревожность даже при мыслях о взаимодействии с другими людьми, не появляется сама по себе, на пустом месте. Она формируется в детстве или зарождается в течении какого-то периода времени, когда человек сталкивается с непониманием, агрессией или равнодушием, частой критикой или насмешками.
Поэтому я хочу еще порекомендовать Вам, обратиться к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. Также психолог поможет Вам понять, как справиться с Вашими проблемами и найти внутренний ресурс, который поспособствует их преодолению.
Искренне желаю Вам сил и веры в себя!
                                                                                                 С уважением, Светлана Н.