Вопрос: Невыносимо
Здравствуйте!Уже года 4 стабильно подавленное состояние. В последнее время стало совсем невыносимо, больше нет сил выдерживать эту боль. Никогда не думала, что смогу себе причинить физическую боль, но теперь это случается постоянно, потому что по-другому пережить эти эмоции у меня пока не получается. Второй год как живу в новом городе, но так и не удалось здесь найти хоть одного близкого человека. Мне очень одиноко, я чувствую себя отделенной от этой жизни, выпавшей из нее. Мне не с кем разделить себя, меня либо отвергают, обесценивают, либо не понимают. Я хожу к психологу, но не могу ей открыться и сказать о своих мыслях. Мне стыдно, что я все это чувствую. Я не вижу смысла жить, потому что ничего уже давно не приносит радость, у меня нет по-настоящему близких людей, я устала жить. Я все время в тревоге, у меня не получается отдохнуть. Я не чувствую, что меня что-то ждет в будущем. Головой понимаю, что все проходит, но все равно не получается поверить в это. Кажется, что это длится вечность и так будет продолжаться всегда. Чувствую себя в тупике. Не знаю как из него выбраться. Каждый день думаю о смерти.

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия. Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии. В последнее время стало совсем невыносимо. Невыносимость душевной боли заставляет вас использовать физическую боль, чтобы получать облегчение от страданий. Вы осознаете негативные аспекты такого способа самопомощи, но стали постоянно к нему прибегать. Работа с психологом не приносит желаемого результата, поскольку есть трудности открыться, поделиться своими мыслями и чувствами. Вы пишете, что стыдитесь своих чувств. Возможно, что именно этот стыд не позволяет вам быть откровенной с психологом. Поразмышляйте, какой реакции психолога вы опасаетесь, есть ли у вас страх непринятия, отвержения? Вам знакомы эти чувства, также как и одиночество, которое делает вашу жизнь невыносимой. Как любого человека, у вас есть потребность в любви, принятии, поддержке, но длительное время вам не удается создать такие отношения. Возможно, что теперь, опираясь на прошлый негативный опыт, вам свойственно смотреть на мир через эти искаженные линзы, обращать внимание на негативные аспекты взаимоотношений, закрываться, прятаться, избегать общения. 
Можно сказать, что сейчас вы изголодались по общению, держитесь за общение с психологом, но других отношений избегаете. Как вы думаете, чем чаще человек избегает общения с людьми, миром, тем увереннее или не увереннее он себя чувствует в обществе? Чем чаще человек фиксирует свое внимание на ожидании осуждения, презрения, отвержения со стороны других, тем спокойнее или тревожнее он становится? Эти состояния ему помогают или мешают строить гармоничные отношения с миром? Вы говорите: «Мне очень одиноко, я чувствую себя отделенной от этой жизни, выпавшей из нее. Мне не с кем разделить себя». Задайтесь себе вопросы: «Что может мне помочь обрести круг людей, в окружении которых я могу чувствовать себя хорошо? Какие мои интересы и увлечения могут мне помочь окружить себя такими людьми? Что может помочь мне обрести другое эмоциональное состояние?»  
Валерия, предлагаю вам в ситуации, когда плохо и больно, начать заботиться о себе. Спросите себя в такой момент: «Что я могу сейчас сделать для себя, чтобы мне стало легче?» Возможно, в ситуации внутреннего кризиса вы могли бы использовать тело для самопомощи, например, вытанцевать вашу боль, пропеть в песне, нарисовать свои чувства, пойти погулять или написать на листе бумаги все, что вас беспокоит. Существует большое количество психологических приемов и техник для самопомощи, но самое главное, на что стоит обратить свое внимание – то, как вы строите отношения с самой собой. Учитесь давать себе все то, что желаете получить от других. Откажитесь осуждать, обвинять, стыдить, презирать себя. Смените тактику, включите сострадание и заботу о себе, относитесь к себе, как к самому ценному и важному человеку. 
С уважением, Ирина.