Вопрос: Не выдерживаю чувства вины
Добрый день!Мне 24 года. Я замужем и в целом у меня всё хорошо: любящая семья, много возможностей для развития.Но меня убивает сильнейшее чувство вины за недостаточную активность. У меня есть установка от родителей и подкрепляемая мнением мужа, что я должна делать что-то полезное 24/7, что отдых может быть только после тяжелейшей физической работы. А я не могу быть сверхактивной. И не хочу чувствовать такую вину за то, что не провожу каждую секунду жизни с пользой. Понимаю неадекватность этих установок, но ничего не могу сделать с этим ужасным цензором, который даже вещи, которые я и так люблю, как будто пытается принудить меня делать через насилие.Я очень устала от этих переживаний, чувствую ещё дополнительную вину, что кому-то же гораздо хуже в целом и тд, а я видишь ли страдаю... Я даже боюсь звонить на номер психологической помощи, потому что могу услышать обесценивание моей проблемы...Денег на регулярную психотерапию сейчас нет, а в помощи нуждаюсь. Застряла в этом и эмоционально и информационно: не знаю, что почитать на эту тему.Посоветуйте, пожалуйста, что может помочь. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы говорите, что сильно устали, и в то же время словно продолжаете бежать: бежать тяжело, но ещё тяжелее - справляться с чувством вины за остановку. Насколько я поняла из ваших слов, в момент, когда всё в порядке и нет задач, которые можно было бы преодолевать, вы испытываете сильную тревогу из-за того, что проведенное таким образом время переживаете как бесполезное. Я могу быть неправа, но предположу, что в окружении, где всячески поощряется деятельное, полезное времяпрепровождение и осуждается бесполезность, не так уж просто расслабиться, поскольку всегда есть риск быть осужденной, непринятой. Я чувствительна к тому, как вы несмело пишете о том, что боитесь звонить на линию психологической помощи, и в то же время смело рискуете, создавая обращение здесь - ведь здесь тоже мог оказаться кто-то, способный обесценить ваши переживания. Внутренний цензор явно бережет вас от каких-то ещё более неприятных переживаний. Ведь если вы сами себя подстегнете, этого не сделает кто-то другой, который может сделать это гораздо болезненнее. В идеале было бы хорошо обратиться за личной терапией и поисследовать это чувство вины, как оно рождается, что его подогревает, какие элементы ещё есть в этой композиции. В то же время я понимаю, что вы можете не иметь доступа к психотерапии сейчас. Я рекомендую вам начать с того, чтобы заручиться поддержкой, почувствовать, что вы не одиноки в своей ситуации. Для этого можно поискать группу психологической поддержки или найти тематическую группу в соцсетях. Например, вк есть группа "Сестра сестре", где можно создать пост и попросить о поддержке: https://vk.com/take_my_hand_girlКогда почувствуете, что готовы, можно попробовать самоисследование. В момент, когда вы замечаете чувство вины, сделайте заметку в блокноте или в телефоне. Необходимо отмечать:1. Время и место, где вы находитесь.2. Уровень чувства вины по шкале от 0 до 10.3. В чем я чувствую себя виноватой сейчас?4. Кто участвует в этой ситуации?5. Что я думаю (какие мысли появляются)?6. Что я чувствую (какие эмоции и чувства я переживаю)?7. Что я ощущаю (какие ощущения в теле я замечаю)?8. Что я делаю после того, как испытала чувство вины?9. Снова отметить уровень чувства вины по шкале от 0 до 10.Это поможет понять, с чем чаще вы сталкиваетесь, действительно ли это чувство вины, а не какое-то другое переживание, и как оно меняется в процессе рефлексии.Также рекомендую вам почитать о чувстве вины и сожалении, поскольку их довольно просто перепутать: https://www.instagram.com/p/B_csg3SnJ1B/?utm_source=ig_web_copy_linkС уважением, консультант службы Александра.