Вопрос: Расставание с любимым человеком
Я чувствую себя настолько убитой после произошедшего, очень сильно себя виню. Этот человек был единственным в целом человеком в моем окружении. Я одновременно потеряла все по своей вине. Я не могу избавиться от мысли, что лучше уже убить себя и не доставлять неудобств другим людям, планирую это. Как избавиться от этого? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.Недавно Вы расстались с молодым человеком, эти отношения были очень значимы для Вас. Сейчас Вы находитесь в состоянии острого стресса, Вы испытываете чувство вины за произошедшее. Вы настолько подавлены произошедшим, что возникают навязчивые мысли о смерти. Вы хотите преодолеть этот сложный период.Утрата значимых отношений - та же самая утрата. Она сопровождается периодом горевания. Иногда так хочется, чтобы он прошёл моментально, но нет, нужно какое-то время. Подумайте, как Вы могли бы сейчас погоревать. Я имею в виду, какие-то символические действия, которые помогут Вам выразить свои чувства и осознать свершившееся расставание. Это может быть любой "ритуал", кто-то позволяет себе в волю поплакать, кто-то выбирает технику "прокричаться" (выпустить эмоции через крик, освободить их. Одни едут покричать в лес, другие используют скрытый крик в подушку дома), кто-то проводит ритуальную уборку и т.д. Главное не предъявляйте себе невозможного требования преодолеть всё и моментально. Предлагаю Вам ещё одну классическую технику прощания с отношениями - "Письмо гнева". К ней есть множество инструкций в открытом доступе, вот одна из них: "Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию.Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему. 1. Дорогой Вася (Маша) и т.п.!2. Я злюсь на тебя за то, что ты……3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….4. Мне было очень больно, когда ты….5. Мне очень страшно от того, что…6. Я разочарована тем, что…7. Мне грустно от того, что…8. Мне жаль, что…9. Я благодарнарен тебе за то, что….10. Я прошу у тебя прощения за то, что…. 11. Я отпускаю тебя."Иногда, попадая в травмирующую ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Есть и другие ресурсы, помогающие бороться со стрессом: спорт, хобби, любимые книги, любимая еда. Вспомните, что Вы любите, что дарит Вам радость и, какой бы непосильной не казалась эта задача, попробуйте этим насладиться.Алиса, в своём письме Вы упоминаете о навязчивых мыслях о смерти. Они могут быть реакцией на острый стресс или же признаком депрессии.Такое является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.Так же в период особенно острых переживаний Вы можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Вы сможете получить поддержку, немного структурировать для себя ситуацию и наметить пути её преодоления в формате живого диалога со специалистом.С уважением, Александра, консультант службы.