Вопрос: Стресс из-за экзаменов
Что делать, если я плохо сдам егэ? Потратила кучу денег и нервов на подготовку, а на реально экзамене понаделала кучу ошибок((( все пробники по русскому писала минимум на 85 баллов, рассчитывала только на русский, а после экзамена уже насчитала 7 глупейших ошибок в 1 части, теперь молюсь, чтобы было 70. По математике блин после экзамена рассчитывала на 80,но нашла 2 ошибки опять же глупых во второй части. Никогда такого не было, чтобы я из-за невнимательности теряла так много баллов, что теперь делать не знаю, мама думает, что у меня по русскому и по матем как минимум 80 будет. Надеюсь только на информвтику, но нет никаких сил к ней готовиться, а после вариантов по матем и русскрму не представляю, что можно ожидать от инфы. Мне просто хочется умереть, ведь судя по всему на бюджет я не поступлю, а позволить себе учиться на платке я не могу, я не оправдала ожиданий мамы, учителей, я уже не знаю, зачем вообще живу, зачем родилась 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете из-за предстоящего экзамена, пытаетесь понять, почему так происходит, что нет сил готовиться, ищете способ преодолеть это состояние. То, что вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. Состояние бессилия, которое вы описываете, вызвано тревогой за результат. Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотите умереть, но, к сожалению, это не приведет вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.

Екатерина, вы пишете, что из-за невнимательности совершили много ошибок на предыдущем экзамене. Скорее всего так и происходит, что ваши переживания отнимают настолько много сил и внимания, что мешают вам сосредоточиться и сдавать экзамены успешно, ведь вы вложили столько времени и сил в подготовку. Есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние. Попробуйте выстроить подробный план: что и в какой последовательности вы будете делать во время сдачи экзамена и после него, в период ожидания результатов. Если у вас получится построить самые ближайшие планы, то далее вы можете продумать различные варианты развития событий после окончания учебного года. Далее план может включать в себя и некую «страховку»: что вы будете делать, если оценка за экзамен окажется ниже ожидаемой (иногда это может произойти даже по причинам, не зависящим от вас). Важно сконцентрироваться на том, что вы сможете в такой ситуации предпринять. Например, выбрать для дальнейшей учебы какой-то «запасной вариант» ВУЗа или колледжа, где меньше конкурс, или уделить больше времени на подготовку и попробовать пересдать экзамен на следующий год. В любом случае, помните, что какой бы результат экзамена не был, учеба – это лишь часть жизни, а не вся жизнь. Попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится заниматься. Занятия и учеба очень важны, но приятным занятия тоже нужно уделять внимание. Восстанавливаться и отдыхать очень важно для того, чтобы у вас было больше сил для концентрации и учебы.
Вы пишете о том, что не оправдаете ожиданий мамы, учителей. Взрослые люди могут вас поддержать, не забывайте делиться с родными и близкими своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать вас и поискать способы помощи. Если хотите профессиональной поддержки, можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах есть психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую помощь сесть и в молодежных центрах. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию, телефон указан на нашем сайте. Горячая линия работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Желаю вам удачи на экзаменах и надеюсь, что ваша ситуация разрешится самым наилучшим образом.
С уважением, консультант психологической службы.