nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Боюсь сожителя
Как разорвать отношения с мужчиной, боюсь последствий. Угрозы его реальны

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Вы находитесь в отношениях, которые давно хотите прекратить, но боитесь последствий, так как мужчина вам угрожает или может угрожать. Состоять в отношениях в страхе – очень стрессовая ситуация для нашего организма, сначала мы терпим, наш организм приспосабливается, но позже сил терпеть нет, но и «сражаться» теперь тоже организм не может, так как его ресурсы иссякли. Получается, что мы обессиленные и полны страха продолжаем находиться в негативных отношениях и не понимаем как «вырваться из клетки». Елена, если вы не чувствуете себя безопасно, не чувствуете комфорта и уже давно не получаете удовольствия от жизни с мужчиной, вы правы – отношения нужно прекращать. Любой человек не имеет права силой или умыслом удерживать рядом с собой другого человека, мы все свободные люди и вправе выбирать безопасность и комфорт, а также имеем права на уважение и любовь. Но ваш страх настолько силен, что сковывает, и вы не можете перейти от мысли к действиям. К сожалению, у меня есть только догадки и нет полного представления ваших отношений: какие именно угрозы вы имеете ввиду, были ли уже попытки разойтись и т.д. Елена, если у вас есть возможность попросить близких (друзей, коллег, родственников) о помощи, рассказать, что вы находитесь в сложных отношениях и боитесь уйти – воспользуйтесь помощью ваших близкий, они могут вас поддержать на всем пути к достижению цели? Или может кто-то побыть с вами при сложном разговоре с мужчиной, если вы боитесь физических угроз? Также если вам грозят физической расправой, вы можете привлечь сотрудников полиции и тем самым обеспечить себе безопасность. Если вы говорите об эмоциональных, моральных и этических угрозах, то попробуйте предположить ход расставания, заранее продумать ваши действия, как вы будете реагировать, как поможете самой себе справится с теми или иными  эмоциями, обязательно нужно настроится и быть уверенной в себе, четко знать конечную цель и не сдаваться. Также в разговоре очень важно сохранять спокойствие, не спорить и не пытаться что-то доказать человеку, который настроен агрессивно, может громко кричать и говорить слова, которые обязательно будут вас задевать. Поймите, что человек данным способом манипулирует вами, говоря что-то неприятно, он понимает как вы будете на это реагировать и что вас это точно заденет. Важно не поддаваться на манипуляции, выражать спокойствие и уверенность. Можно отвечать следующее: «я вижу, что данными словами/действиями ты хочешь достичь (чего-то), но я не согласна на такой разговор» как бы сообщать человеку, что вы знаете зачем он это делает, но предложить конструктивный разговор и расставание «по-взрослому». Рассмотрите различные варианты расставаний, выбирайте безопасный для себя путь, не бойтесь попросить о помощи близких людей и сторонние службы. Берегите себя и свое здоровье! Вы справитесь! 
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Плачу каждый день неделю
Здравствуйте. У меня зависимость от молодого человека. Мы чуть не расстались на прошлой неделе по телефону - живем в разных городах с недавнего времени. После этого я плачу каждый день, истерика. Сейчас тоже. Не знаю как себе помочь, что с собой делать. Извиваюсь на кровати, пока плачу. Хочется визжать. В городе одиноко. Не могу с собой справиться. Спасибо заранее. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Очень жаль, что сейчас Вам очень тяжело и у Вас случаются приступы истерики в связи с тем, что Вы «чуть не расстались» с молодым человеком. Вы сделали шаг в верном направлении обращаясь к нам в службу и делясь своими переживаниями.Сами отношения по себе всегда сопровождаются различными сильными эмоциональными реакциями как положительными, так и отрицательными. Плачь является одной из самых адаптивных реакций для человека в сложных ситуациях, так как помогает отреагировать скопившееся внутреннее напряжение. Поэтому если Вы чувствуете, что хотите плакать, то дайте себе возможность сделать это.
Что же касается истерики. Если вы поймали себя на мысли, что пора прекращать истерику - это уже половина победы и Вы можете оказать себе самопомощь. Для этого, когда Вы чувствуете, что эмоции Вас захлестывают, необходимо:
•	умыться холодной водой;
•	сделать дыхательные упражнения. Самое простое - вдох носом, выдох ртом, со звуком, выдох длиннее чем вдох. Дышать животом, а не грудью. На вдохе живот надувается, на выдохе - сдувается.
Юлия, также очень важно делиться своими эмоциями и переживаниями с близкими людьми, друзьями или родственниками. Кто-нибудь знает о Вашей сложившейся ситуации? Пробовали ли с кем-нибудь поделиться?
Вы пишите, что «в городе одиноко», поэтому Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли, чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Я боюсь врачей
Здравствуйте! Мне очень срочно нужно идти к врачу у меня серьезные проблемы со здоровьем. Я боюсь даже признаться себе в этом. А другим тем более. И пишу вся трясусь. Я боюсь уколов, боюсь лечения, сдавала кровь полтора года назад так как забеременела и это необходимо было. Меня держали человек 7-10 силой у меня была очень сильная истерика. После этого на следующий день у меня случился выкидыш. И после этого я полтора года ни разу не побывала у врача а может и больше уже прошло. У меня нет ни какой поддержки ни от кого. У меня сейчас начались кровотечения мне нужно госпитализироваться. Но я не могу даже думать об этом я на столько боюсь этого что даже умереть готова лишь бы не лечиться. Ещё у меня очень сильные проблемы с зубами. Их я не лечила лет 5. Если я в ближайший год их не вылечу то у меня могут пойти осложнения и могу остаться инвалидом после этого. Но я не могу себя побороть. Я сейчас считаю так что наверное меня нужно цепями связать что бы я их не разорвала и вылечилась. Я не знаю что мне с этим делать. Как мне избавиться от фобии? Помогите мне умоляю вас

Ответ психолога: Здравствуйте Алена!
Вы очень сильно боитесь любых медицинских процедур, даже самых минимальных и врачей. Доходит до того, что угроза жизни и инвалидности не является причиной, чтобы заставить себя к ним обратится. Поддержки у вас нет, не знаете, как избавиться от этой фобии. Вы в отчаянье.
Алена, вы столкнулись с серьезными проблемами и вам нужна помощь, в одиночку с таким справляться сложно.  Вы не пишите о том, как давно это началось, было ли так всегда или первый раз случилось после каких – то событий.
У таких состояний есть причины, они не возникают сами по себе.
Причины могут быть разные. Например, психологическая травма, подавленные эмоции или что-то другое. Для того чтобы проработать ваши страхи и фобию важно определить точные причины.
Подавленные эмоции в какой-то сфере жизни или в нескольких (когда мы не выражаем, например недовольство, а постоянно сдерживаем себя) могут трансформироваться в тревогу.  Жить постоянно в тревоге очень тяжело и человек не может постоянно в ней находиться, поэтому он неосознанно определяет для себя конкретный страх или фобию, и боится чего – то определенного. В вашем случае это ятрофобия (неконтролируемая боязнь врачей). Подумайте, возможно, вы часто подавляете какие-либо эмоции и чувства, и это может являться причиной возникновения фобии.
Алена, в вашем случае важно работать с психологом или психотерапевтом, для того, чтобы выявить истинные причины и правильно их проработать. Поэтому имеет смысл обратиться к квалифицированному, хорошо зарекомендовавшему себя специалисту и поработать с ним очно.
Желаю вам все наилучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос: Попытка суецыда
Здравствуйте, скажите пожалуйста, как помочь человеку, который хочет себя убить, как мне помочь близкому человеку не сделать этого 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мариам!Ваш близкий человек угрожает суицидом. Первое, что Вы можете сделать в данной ситуации - дать ему понимание, что Вы рядом, что готовы поддержать и оказать посильную помощь. К сожалению, Вы не описали детально ситуацию, поэтому рекомендую позвонить на нашу Горячую линию, чтобы обсудить со специалистом возможные варианты помощи. Во-вторых, важно мотивировать человека на обращение за профессиональной помощью. Предложите ему контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий.Мариам, также рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizniС уважением, Ольга
Вопрос: Помощь сотрудникам в приграничной зоне
Добрый день, уважаемые психологи.Я являюсь директором по персоналу компании, в компании есть сотрудники, которые работают в приграничных областях к зоне СВО. Сама компания, ее руководство и я - находимся в Москве. Хотела получить у вас, профессионалов, консультацию, какие меры психологической поддержки коллег ( кто в приграничной зоне) мы как компания можем и должны предпринять. Если сделать, например, дистанционно семинар, то на какую тему, кого пригласить из психологов с каким, так сказать фокусом? что вообще может быть полезным  важным, нужным узнать, научиться делать людям, кто живет там? заранее спасибо

Ответ психолога: Олеся, добрый день!Этот сайт предназначен для оказания психологической помощи частным лицам. По поводу вашего вопроса вы можете обратиться в приемную нашего центра по телефону - 8 495 9895053.С уважением, Анна Т.
Вопрос: Суицид
Добрый день. Была попытка суицида, лежала в больнице, поставили тяжёлую депрессию. Сейчас хожу в пнд, общаюсь с врачами, пью таблетки и тд. Но мысли о суициде переодически посещают, а тут ещё и сны стали на эту тему сниться. Что делать в такой ситуации? Я пытаюсь перебороть себя, отогнать мысли. Но они все лезут и лезут, порой очень навязчиво.

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Вы столкнулись со сложной ситуацией - у вас была попытка суицида, после чего вам поставили диагноз и назначили необходимое лечение. Однако сейчас вы столкнулись с тем, что мысли, которые беспокоили вас раньше, вернулись, и вместе с этим вам стали сниться сны об этом. Вы стараетесь справляться с этим, но мысли не покидают и становятся все более навязчивыми. 
При наличии психических расстройств, организм становится более чувствительным к внешним воздействиям. Психике бывает трудно справляться с напряжением или стрессом, поэтому возникают спады, ухудшения состояния, даже несмотря на выполнение всех предписаний врачей или других специалистов. Это лишь одна из возможных причин возникновения того состояния, которое вы описываете. 
Вы пишите о том, что посещаете психо-неврологический диспансер и общаетесь с врачами. Делились ли вы с ними своим беспокойством о своих симптомах? В данной ситуации необходимо сообщить об этом врачу - он сможет более подробно изучить возможные причины такого состояния, адст необходимые рекомендации или скорректирует прием препаратов. Он также может порекомендовать обращение к психологу в качестве дополнительной помощи. С психологом вы можете обсудить актуальные переживания, научиться справляться с излишним напряжением и навязчивыми мыслями. 
Полина, вы правильно поступили, что обратились за помощью! То, что вам удается отслеживать изменения вашего состояния и относиться к этому с должной критичностью - большой шаг в сторону позитивных изменений в вашей жизни. Не нужно бояться обращаться за помощью - специалисты готовы помочь вам справиться с этим и улучшить качество вашей жизни. Не стоит забывать и том, что для поддержания сил и хорошего самочувствия, нужно уделять время физической активности (например, прогулки или зарядка), своим любимым занятиям и хобби. Если вам будет сложно справляться с мыслями и переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии - 8-495-989-50-50. Специалисты в формате беседы окажут вам необходимую помощь и поддержку. Это бесплатно и анонимно. 
С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.
Вопрос: Я хочу здохнуть
Я хочу здохнуть

Ответ психолога: Здравствуйте!К сожалению, Вы ничего не написали о себе, о своей жизненной ситуации. Что у Вас происходит? Какие проблемы Вы испытываете? Но Ваше обращение говорит о том, что Вы ищете возможности получения помощи. И я поддерживаю Вас в этом. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас и окажет поддержку. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Мысли о смерти
Добрый день, все время мысли о суициде почти не ем и часто выпиваю иза этого. Были попытки уже суицида, но был у психолога и сказали все нормально 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирил!  Вас беспокоят мысли о суициде и в следствие вызывают тревогу, от чего вы часто выпиваете и потеряли аппетит. Само по себе возникновение мыслей о суициде – это нормальная особенность нашей психики. Когда возникает сложная ситуация в нашей жизни, то человек начинает пробовать и искать пути решения, основываясь на предыдущем опыте решения подобных проблем. Если решение найти не удалось или ранее применяемые методы сейчас не работают - психика находит самое легкое решение ситуации - суицид. Я понимаю вашу тревогу и боль, которые возникают от мысли лишении себя жизни. К тому же вы пишете, что уже была попытка суицида в прошлом опыте, после чего вы обращались к психологу, но проблема не решилась. Конечно, порой кажется, что проще умереть, чем искать новые пути и что-то решать. Но преодолев одну сложность - будущие уже не будут казаться категоричными, и выход будет искаться быстрее, без резкого ската вниз - к мысли о суициде. Вероятней всего, основная ваша проблема не решилась, раз мысли о суициде снова и снова посещают вас, возможно у вас появилось чувство - раз психолог вам не помог, то уже ни кто не поможет. Ощущение безысходности и одиночества порой пугает и хочется найти верный путь, не ошибиться, жить обыкновенной жизнью. Кирилл,  преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких (семья, друзья, возможно даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать или помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Хорошим ресурсом также может стать смена деятельности или новое увлечение, отдых и даже обычная прогулка пешком. Например, можно идти до привычного магазина другим путем, замечать что-то по сторонам – дома, птицы, машины, людей и другое. Так же, Кирилл, рекомендую вам обратиться за помощью к психологу еще раз, начать с проблемы приема алкоголя и потери аппетита, обратиться к психологу можно как в государственной поликлинике по месту жительства, или платно. 
Если вы не только думаете о суициде, но и перешли к реальным действиям, то следует позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 и обсудить в диалоге, что именно вас тревожит и от чего возникают негативные мысли.  
С уважением, консультант службы
Вопрос: День рождения дочери
Моей дочери от первого брака скоро 20 лет. Уже более 2 лет она проживает у моей мамы. У нее неприязнь к отчиму. Поэтому на праздник она приглашает меня одну. Как правильно поступить в такой ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.
    Сейчас вы в замешательстве, ведь дочь от первого брака, которая проживает сейчас с вашей мамой, пригласила на день рождения вас одну, без мужа, так как испытывает к нему неприязнь.    К сожалению, далеко не всегда дети от первого брака находят общий язык с новыми вторыми половинками своих родителей. Поскольку ваша дочь проживает не с вами, а с бабушкой, можно предположить, что за два года до ее переезда отношения в семье были достаточно накаленными.    В вашем обращении вы мало описали суть вашей семейной ситуации и ее предысторию. Однако дочь уже достаточно взрослая, и справедливее бы было учесть ее пожелания по поводу гостей, чтобы не омрачать девушке ее юбилейный праздник. Вашему мужчине вы можете преподнести отсутствие приглашения ему тем, что дочь еще достаточно молода, ей присущ юношеский максимализм и ему не стоит держать на нее обиду. Возможно, при должной инициативе и усилиям с обеих сторон, и вас в том числе, отношения между вашими мужем и дочерь постепенно наладятся.    Дети, которым пришлось пережить развод родителей реагируют на данное событие острее, чем могут предположить их родители. И в психологическом плане они переживают последствия расставания родителей дольше, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому не смотря на совершеннолетие, ваш ребенок по прежнему нуждается в ваших любви, внимании. Попробуйте чаще проводить с ней время, куда-нибудь вместе выходить, отмечайте ее положительные стороны и таланты, в общем всяческими способами вселяйте в нее уверенность в себе и в вашей любви и поддержке. Поверьте, ваша дочь очень нуждается в вас и в вашем внимании, даже если может всячески демонстрировать обратное.    Удачи вам и семейной гармонии.
Вопрос: любовь, которая убивает 
здравствуйте. На протяжении 11 месяцев у меня подавленное настроение. Постоянные суицидальные мысли, мне уже даже депрессию поставили. А всё это от любви к одному человеку… Я хотела бы не знать его и не любить, но не получается. Я слишком привязана. Знакомы уже почти год и где-то пол года назад всё пошло наперекосяк. Иногда мне кажется, что я впервые так сильно полюбила. Я мечтала даже жить с ним вместе и многое другое. Мне даже вроде давали шанс, но сейчас его отношение убивает просто… Постоянно пропадает на месяца и больше. Приходит—одно сообщение—уходит. Я просто хотела быть любимой. Я уже очень устала и моё состояние всё хуже и хуже. Месяц назад я предложила прекратить общение, но он проигнорировал сообщение… И сейчас снова написала, но он опять не заходит в сеть. Мне многие говорили уйти от него или перелюбить, но я не могу так просто… Я слишком сильно полюбила. Я много его рисовала и посвящала ему стихов. У меня такое впервые. Я понимаю, что он нездоров морально, но я всё еще надеюсь, что могу быть счастлива с ним… Мне кажется я без него не смогу. Я уже сейчас хочу убиться или наглотаться таблетками. При этом есть человек, который любит меня по-настоящему. Я очень хочу его любить и я могла бы быть с ним счастливой, но пока люблю другого—не могу… Я врала себе и тому хорошему человеку, что люблю его. Теперь ему больно от правды, которую он сам понял. Мне кажется я не заслуживаю любви и быть любимой. За 17 лет(совсем скоро 18) я много раз влюблялась, но ни разу не было взаимности… Я уже очень устала. Плюс проблемы в семье, с учебой тоже давят на меня. Я ничего не хочу делать. Надежда на взаимную любовь было единственным вариантом, чтоб я вернулась из существования к жизни. Но видимо любви с ним не будет… Я очень долго забываю людей. Я все еще не могу забыть подругу, с которой мы расстались два года назад. Я не знаю как я забуду этого парня, мне кажется это невозможно…. Я устала, я хочу чтоб эта жизнь закончилась.
Вопрос: Не первый раз
Преследуют мысли о смерти, но прямых попыток не было

Ответ психолога: Здравствуйте! Из Вашего короткого обращения я поняла, что у Вас появились навязчивые мысли о самоубийстве. К сожалению, Вы не описываете свою ситуацию, однако, я полагаю, что Вы сейчас переживаете нелегкий период в жизни. Тот факт, что Вы обратились сюда, говорит о том, что Вы ищете помощи. Вы молодец, что нашли в себе силы на это. Я не знаю, какие проблемы Вы испытываете, что Вас мучает, поэтому я предлагаю Вам написать свое обращение еще раз или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте: опишите, что происходит с Вами сейчас, что Вы чувствуете, о чем переживаете. Вы сможете выговориться, поделиться своими переживаниями, а специалист получит необходимую информацию, чтобы оказать Вам помощь. Также Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи или другой доступный телефон доверия. Не опускайте руки!
С уважением, Анастасия.
Вопрос: выгорание
Я устал от работы, я за день до рабочего дня уже в ужасном настроении.. При чем сам процесс и профессия как таковая мне нравятся. весь коллектив классный, работаю поваром в рестобаре, бармены, официанты, кальянщики ко мне относятся отлично, и мне самому они очень нравятся как люди. Но повара . .  те, с кем я работаю все время, один старше на 5 лет, строит из себя  очень важного человека решалу,  другой мой ровесник, но так де свысока относится. ему хоть я могу ответить что и делаю, но старший является шеф поваром, и постоянные насмешки и подобное уже надоело, они видят во мне терпилу, хоть я просто из уважения слушаюсь его, и каждый день просыпаться с мыслью что мне идти работать с этими людьми убивает меня. поменять место работы я не могу, тк я параллельно учусь и с таким графиком который нужен мне никуда не возьмут, не работать тоже не могу,

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван. 
            Вы растеряны и расстроены тем, что не складываются отношениям в вашем рабочем коллективе. Мне жаль, что вам приходиться выдерживать  насмешки со стороны коллег.  Действительно,  сложно адаптироваться в новом коллективе в молодом возрасте. Предлагаю вместе поразмышлять, что вы можете сделать в данной ситуации. 
          Иван, в письме отмечаете, что вам нравиться ваша профессия, работа и большая часть коллектива, и это радует. Но, к сожалению, с вашими непосредственным руководителем и коллегами пока не совсем удается построить профессиональные и поддерживающие отношения. Отношения в рабочем коллективе— это всегда отдельная тема: у кого-то они складываются сразу и протекают в дружелюбной форме, а кто-то, мягко говоря, недолюбливает своего непосредственного начальника. Чаше всего люди, которые насмехается над другими, позволяют себе оскорбления, возможно по признаку возраста, либо намеки про некомпетентность - пытаются  задеть, найти чувствительную струну собеседника. Есть только один способ выйти из подобной ситуации с честью: не входить в нее. Однако речь не идет об избегании конфронтации. В первую очередь необходимо держать себя в руках. Если мы теряем самообладание, мы делаем именно то, чего от нас хотят манипуляторы. И проигрываем, поскольку вступаем в игру, выиграть в которой невозможно, т.к. в ней нет победителей. Старайтесь не отвечать ударом на удар, не подавайте виду, что вы вообще заметили этот удар. Да, это порой не просто. Но только вам решать, увенчаются ли их попытки успехом и будет ли вам действительно больно. Кстати, боль скорее всего утихнет, как только вы добьетесь успехов в профессиональной деятельности. Результат — удивительный лекарь для израненной души.
          На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
Успехов Вам!
С уважением, Марина