Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я в детстве с 10-12 лет на протяжении вплоть до 17летия подвергалась насилию со стороны отчима (физическое, психологическое, сексуальное) жила в кромешном аде. Потом с периода с 19 до 22лет было  как в тумане , как будто мёртвая, даже воспоминания такие как-будто я просто со стороны наблюдала как я гуляла, тусовалась, заглушала внутри всё и стирала память выпивкой нескончаемым количеством друзей веселья и клубов. В этот же период жила с парнем и забеременела, а он зависимый игровых автоматов никогда особо нигде не работал, подкупил лишь добротой. Практически до родов вроде удалось создать картинку идеальной семьи, он работал, а я очнулась и вроде бы начала жить. Но на момент родов пропал и был таков, спустя 3м после рождения дочки я отдала её в хорошую бездетную семью моим дальним родственникам. У меня не было лучшего решения, я была на улице с малышом на руках, без работы и без образования. Сейчас я замужем мне 30 лет, двое детей дочь и сын, образование, различные работы и до сих пор учусь, жизнь вполне стандартная не богато, но на необходимое хватает. . Как-то не было времени страдать вообще. Но я столько тащу на себе всю жизнь и заглушаю и пытаюсь забыть, но от прошлого не уйти. А особенно после 4летнего непрерывного декрета и моральной усталости я опять начала чувствовать, что отрываюсь от жизни. Возвращается то чего я не хочу возвращать и плюс к этому узнала что во мне живет ярость, злость и она время от времени выходит это страшно, я не была такой. Год назад умер отчим этот и теперь этот год всё усилилось, люблю мужа обожаю детей, должна быть счастлива, но я постоянно злюсь на всё на всех, всё чаще ругаюсь и кричу. Ощущение что я вот вот лопну, взорвусь и последствия будут катастрофические или наоборот очень сильное желание просто уйти всё бросить и уехать убежать одна куда подальше. Я боюсь что в любой момент и первый и второй вариант может осуществится, очень боюсь и не хочу. Понимаю что очень сложно и онлайн консультация это вообще не в этом случае, но на очный курс терапии у меня пока денег нет. Дайте совет как облегчить пока своё состояние, хотя бы немного время растянуть чтобы подкопить на терапию. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена!
То, что вам пришлось пережить в детстве, это страшная трагедия: когда взрослый человек использует ребёнка в своих целях, и своими действиями разрушает детскую психику,  негативно влияет на будущее ребёнка.
Вовлечение в сексуальную активность, которую ребенок не в состоянии в полной мере понять и сознательно выразить на то свое желание - это сексуальное насилие!
Ситуация любого насилия по отношению к ребёнку меняет не только его психику, но и мозг, влияя на дальнейшую жизнь. В ситуации насилия маленький человек проходит все стадии травматического стресса, в результате которого происходит «замирание» или «отключение» отдельных реакций и чувств.  Последствия у детей, подвергшихся любого рода насилию, ужасают и могут быть необратимыми.  Это и повышенный риск депрессии, тревожных расстройств, множественные изменения систем мозга, ответственных за поведение, уменьшение осознанности действий, снижение интеллекта, снижение восприятия речи, снижение самооценки, при сексуальном насилии - сексуальная дисфункция и много других негативных следов. 
Чем раньше будет оказана психологическая и другая помощь, как ребёнку, так и взрослому, пережившим насилие, тем быстрее можно стабилизировать их состояние и вернуть к полноценной жизни. 
Насилие над детьми и взрослыми - недопустимо и бесчеловечно!
Алёна, как я поняла, рядом с Вами не было того человека, которому Вы смогли бы довериться и попросить защиты и помощи на тот момент. Печально, что взрослые не почувствовали и не увидели того, что с Вами происходит, что Вы нуждаетесь в их защите и поддержке!  
Важно, что Вы смогли всё же справиться с болью, которую Вам причинили, и начали строить свою жизнь по крупицам: создали семью, воспитываете детей, ищете ответы на волнующие вопросы, чтобы сохранить гармоничные и счастливые отношения.
То, что Вы не смогли отреагировать эмоции и чувства сразу, после травматических событий, теперь даёт о себе знать. Это говорит о проявлении состояния кризиса, который снижает эффективность Ваших собственных защитных реакций, долгое время помогающих справляться с захлёстывающими эмоциями. Чувства, которые раньше были под запретом для Вас, теперь ищут выхода и нуждаются в проявлении. И чтобы безопасно их отреагировать, не навредить себе и близким и дорогим Вам людям, лучше это сделать в сотрудничестве с психологом. Одной сессии, скорее всего, будет недостаточно, а понадобится продлённая психотерапевтическая работа. Но знайте, что эта совместная работа облегчит и стабилизирует Ваше состояние. 
Бесплатную психологическую помощь можно получить по месту жительства  в социальных центрах. Для этого нужно позвонить в центр и записаться на консультацию. Также Вы можете получить психологическую помощь бесплатно у специалистов в сообществах, оказывающих помощь женщинам, подвергшимся насилию, где также возможен дистанционный формат работы. С некоторыми организациями, оказывающими помощь в кризисных состояниях, Вы можете познакомиться по ссылке: https://te-st.ru/2016/02/08/crisis-centers/  
Встреча с сексуальной травмой - болезненное событие. И,  конечно же, для исцеления понадобится время, чтобы раны души перестали «кровоточить» и болеть.
До посещения специалиста Вы можете практиковать техники, позволяющие отреагировать эмоции. Эффективным для безопасного проявления чувств является рисование красками на листах бумаги крупного формата (А3 и больше), работа с глиной, песком, практика аутентичного движения, танцевально-двигательная терапия, ведение дневника в любом формате – письмо или аудио-запись и другое. Но помните, что техники лучше раскрываются  в совместной работе с психологом.
Одно из упражнений, направленное на формирование образа безопасного и комфортного пространства с целью более эффективного совладания с последствиями психической травмы и повышение самоценности: 
«Обращение к тому, кем вы были до того, как произошло насилие»
1) Погрузитесь в себя и проверьте, готовы ли Вы выполнять сейчас упражнение.
2) Представьте себе время до того, как Вы были подавляемы, унижены, травмированы или подвергались насилию (злоупотреблению). Отправьтесь настолько далеко в прошлое, как Вам нужно. Для кого-то это может быть период до рождения или до зарождения, или даже многими поколениями раньше. Отыщите то время, когда Вы еще не ощущали подавления или злоупотребления (насилия).
3) В своем воображении начните выстраивать эту сцену / ситуацию. Где Вы? Есть ли рядом еще кто-нибудь? Что там (в этом месте) происходит? Что Вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи ощущаете, какие вкусовые ощущения присутствуют?
4) Посмотрите, можете ли Вы сейчас сделать шаг прямо в этот мир и вновь ощутить себя в этом пространстве и времени. Разрешите себе по-настоящему быть там и исследуйте с помощью воображения и осознавания все о себе, какая Вы есть там. Или, если это слишком трудно, представьте кого-то, кого Вы действительно любите, поместив его в это время и пространство, и исследуйте то, кем он или она там являются.
5) Позвольте себе заметить и оценить все качества, дары и таланты, которые каким-то образом хотят выразиться через Вас (или через тех, кого вы представляли в предыдущем шаге).
6) Заметьте некоторые из этих качеств. Есть ли среди них такие, которые Ваше сегодняшнее обыденное Я не признает своими?
7) Выберите одно или два качества/таланта, которых Вы стесняетесь, или даже не узнаете в себе. Поэкспериментируйте в поисках малейших выражений каждого из этих качеств, которые Вы могли бы продемонстрировать прямо сейчас, одновременно осознавая и по-детски удивляясь. Попробуйте это выразить!
8) Поразмышляйте о том, как Вы могли бы повторять эти малейшие выражения в вашей повседневной жизни как постоянную практику осознавания.
9) Поделитесь Вашими открытиями с людьми, которым Вы доверяте, возможно, со специалистом-психологом. 
Алёна, желаю Вам обрести эмоциональное равновесие и психологическое благополучие! Помните, что Вы всегда можете рассчитывать на поддержку специалистов-психологов. 
С уважением, консультант службы Ирина.