Вопрос: тревога
постоянно мучает тревожность.иногда слабая,иногда сильная.в связи с тем,что не знаю причины тревожности,начинает все вокруг раздражать

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!
Вы пишете о мучающей Вас тревожности, которая по своей силе бывает разной. Отсутствие причины ее возникновения причиняет существенный дискомфорт. Виктория, позвольте искренне поддержать Вас. Состояние постоянной тревоги действительно тяжело и может значительно повлиять на качество нашей жизни. Длительное пребывание во всепоглощающем напряжении, как психологическом, так и физическом, достаточно сильно истощает , сопровождается ощущением усталости. А невозможность установить причину такого состояния может вызывать дополнительные эмоциональные реакции, которые способны усугублять имеющееся состояние организма. Сила и ресурсы нашего организма небезграничны, продолжительное пребывание в таком состоянии может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно. Для начала свое состояние Вы можете попробовать стабилизировать самостоятельно. Так, например, можете снизить влияние стресса в своей жизни, попробуйте избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, включите физическую активность и прогулки, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Попытайтесь проследить за возникновением тревожных мыслей, когда и в какое время, на какую ситуацию может возникнуть тревога, или же это постоянное состояние, которое сопровождает всю жизнь. Обратите внимание на те факторы, которые помогают этому состоянию расти или наоборот снижать свою интенсивность. Определив для себя эти пункты, Вы сможете определять в каких случаях возможна динамика такого состояния и исходя из этого можете попробовать найти для себя некоторые методы, которые помогут избавиться от мучающего состояния. Так, во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания, по-другому их называют методы саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .
Конечно, Виктория, такое состояние не нужно оставлять без внимания и важно определиться с причинами возникновения тревожности. Так следует учитывать Ваше состояние в целом, потому что изменения на психическом уровне могут быть вызваны наличием каких-либо травм, заболеваний и иных факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у специалистов медицинского профиля, для начала записавшись к врачу-терапевту по прописке для сбора анамнеза и назначения необходимых анализов , а далее направление к смежным специалистам. Также Вы можете записаться на прием к психологу или психотерапевту , чтобы научиться новым способам воспринимать себя и окружающий мир. К этим специалистам Вы можете записаться на прием в онлайн формате, найдя его по необходимым Вам параметрам в сети Интернет. Либо вы можете обратиться в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога, и записаться на сессию бесплатно. Если вы понимаете, что помощь сила эмоционального напряжения настолько сильна, что она не терпит времени и отлагательств, в этом случае Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы+7 (495) 989-50-50, чтобы получить помощь и поддержку, это совершенно бесплатно и анонимно. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Виктория, я желаю Вам удачи.
С уважением, Любовь.