nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Насилие
Здравствуйте, я пишу это не потому что хочу , чтобы меня спасли или забрали откуда то , я просто нуждаюсь в поддержке или совете. В данный период жизни я не могу обсудить свои проблемы с кем то, уже год у меня сильные панические атаки, мне страшно. Недавно я вышла замуж. Я очень люблю своего мужа, безумно, но мне не даёт покоя чувство вины перед всеми, перед мужем , перед родителями, перед самой собой. Я ненавижу себя. К сожалению, я перенесла два изнасилования. Одно в 14 лет, другое 17, один из них был моим соседом на даче, другой просто знакомым. После этого я не могу нормально жить, мне страшно, мне стыдно перед мужем, я плачу, потому что боюсь его потерять, и знаю, что никогда не прощу себя за это, ведь я наверняка могла что то сделать, а может сама навязалась или спровоцировала. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!
В вашем письме я вижу сильное напряжение и тревогу, связанную со страхом потерять любимого человека. Вы недавно вышли замуж, но чувство вины, стыда, ненависти к себе не дают возможности ощущать себя спокойно  и умиротворенно. Негативное отношение к себе вы связываете с ситуациями насилия из  прошлого. Александра, вы ищите помощь и правильно делаете! Из данного состояния есть выход!
Александра, травмирующие события (особенно связанные с насилием), действительно, влияют на наше самочувствие. Поэтому, то, что вы сейчас ощущаете (тревогу, страх, вину, стыд), скорее всего, является следствием травмирующих событий.
Александра, человек в 14 и 17 лет в личностном развитии является ещё незрелой личностью, поэтому брать на себя ответственность за насилие взрослого человека над вами не стоит.
Так же я хочу чётко выразить позицию психологов: никто и никогда не имеет право совершать насилие над другим человеком!
Александра, существуют определенные технологии, позволяющие пережить травму, их стоит применять при сопровождении психолога, поэтому откройте, пожалуйста, тему в «Личном кабинете» на нашем сайте и диалоге со специалистом будет возможность нормализовать своё состояние.
Александра, я хочу обратить ваше внимание на ваши ресурсы: прежде всего – это ваши родные, любящий и любимый муж, это ваша внутренняя сила – способность любить, давать, идти дальше, несмотря на пережитую обиду и боль. Вы – сильная личность, способная создать семью, любить, вы имеете право на счастье!
Александра, вы можете позвонить по тел. 8 499 901 02 21, это телефон Центра «Сёстры», оказывающий психологическую помощь женщинам, пережившим сексуальное насилие.
Берегите себя!
С уважением, Наталья.
Вопрос: Страх перед психотерапией
Здравствуйте. я недавно ходила в пнд к психотерапевту, это было моё не первое посещение пнд, но первое конкретно с этим врачом. До этого психотерапия просто не имела эффекта, а в этот раз по окончанию сеанса я вышла в слезах, разругавшись с ним, что несвойственно мне, я всегда стараюсь со всеми вежливо общаться. Пишу, потому что даже некоторое время спустя чувствую осадок, так как не понимаю, это врач неэтичный или проблема во мне. Очень зацепили его слова, что я "требую внимания" и что я "манипулятор", потому что я редко показываю свои чувства, избегаю внимания людей и справляюсь сама по большей части. Диагноз поставили где-то полтора-два года назад F41.2, тревожно-депрессивное расстройство. Признаюсь, я и до этого скептически была настроена к психотерапии, но все же прилежно слушала и отвечала на вопросы, а тут мне почти с порога говорят, что это из-за пандемии люди обленились и повалили к психотерапевтам. Психиатры в пнд хорошие, они говорят, что одними таблетками я на поправку не пойду, но я теперь безумно боюсь идти к какому-либо психотерапевту. Боюсь, что мои чувства опять обсмеют и начну ещё сильнее замыкаться в себе. Возможно ли самому лечиться, без наблюдения психотерапевтов? Вылечиться хочу, но к врачу идти страшно и неприятно

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.
Вы испытываете чувство тревоги перед посещением психотерапевта. Это совершенно нормально и естественно. Такие переживания могут возникать при посещении любого врача (психиатр, невролог, кардиолог…), так как нам неизвестно, что нам могут сказать и предстоит ли какое-либо лечение. Неопределенность пугает. К сожалению, вы столкнулись и с негативным опытом на приеме у врача, что еще больше отталкивает вас от продолжения работы. При этом вы набрались смелости и сил, чтобы обратиться ранее к психиатру, а позднее – к психотерапевту. Это говорит о том, что у вас есть ресурсы и желание, чтобы решить волнующие вас вопросы и улучшить свою жизнь.Важно понимать, если вам рекомендует врач-психиатр обратиться к другому специалисту и пройти лечение, то, безусловно, это необходимо сделать. Насколько я понял, вам психиатр сказал, что одного медикаментозного подхода будет недостаточно, значит вам нужно обратиться к психотерапевту для решения возможных психологических проблем. 
Сама работа с психотерапевтом может быть не всегда приятной и легкой, так как затрагиваются именно проблемные и болезненные моменты из жизни человека, иначе зачем нужна была бы помощь любого врача, если нет никаких «жалоб»? К примеру, у человека имеются проблемы с зубами, стоматолог ему может прямо сказать «у вас кариес, для лечения необходимо…». Это неприятно слышать о наличии проблемы, при этом вы принимаете сами решение, будете ли вы взаимодействовать с этой проблемой или нет. 
Вы можете сами подобрать себе психотерапевта, с которым вам будет комфортнее вести совместную работу над своим состоянием. Для этого вы можете, помимо обращения в поликлинику по месту жительства, найти психотерапевта в интернете на разных ресурсах, где находятся резюме специалистов. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Я боюсь мужчин и их мыслей
Около года назад увидела ,что мой молодой человек смотрел одни и те же ролики порно. Я на них нажала , посмотрела. Теперь чувствую постоянную тревогу каждый день с того дня, все время кажется, что я не единственная в голове у молодого человека, что я не в его вкусе, что есть женщины лучше. Я будто встаю теперь каждый раз на место мужчины и смотрю на женщин, пытаюсь представить как они возбуждаются и это ужасно.  Я не могу смотреть женские фото, не могу смотреть на женщин на улицах , потому что мне становится страшно, что каждая из них возбуждает моего молодого человека. Постоянно возникают мысли о суециде, потому что с такими ощущениями жить невозможно. Паника, учащенное сердцебиение, страх, мерзость внутри, отчаяние. Кажется, что нет смысла жить в мире, где мужчины озабоченные и кидаются на всех женщин, даже у себя в голове. Описала немного невнятно...столько в голове мыслей. К слову, мой парень говорит, что любит меня и мою внешность. 

Ответ психолога: Лиза, здравствуйте!

Вы пишете. что год назад посмотрели порноролики, которые до этого неоднократно просматривал ваш молодой человек - и это, судя по вашему письму, вас глубоко потрясло.. После этого случая вы находитесь в постоянной тревоге, страхе и отчаянии, сомневаетесь в себе, в своем молодом человеке и его чувствах к вам, доходит даже до мыслей о самоубийстве. 
Лиза, происшествие, которые вы описываете, произошло год назад - но явно чувствуется, что вы до сих пор переживаете его так, как если бы это было вчера. Такое ощущение, что этот случай как-будто бы открыл для вас вашего молодого человека с совершенно другой - незнакомой и пугающей стороны, и теперь он для вас как инопланетянин, которого невозможно понять и от которого неизвестно чего ждать. Вы пишете о том, что все это у вас вызывает очень много сильных, болезненных (и, насколько я понимаю, трудновыносимых) чувств и мыслей - о которых даже сложно внятно говорить. Лиза, иногда с такими болезненными переживаниями (в психологии их еще называют травматическими) сложно справиться самостоятельно, и здесь могла бы очень помочь совместная работа с психологом. В ходе психологического консультирования есть возможность в безопасной обстановке соприкоснуться с теми невыносимыми чувствами, которые вы сейчас испытываете, дать себе возможность их выразить и осознать - уже это само по себе может помочь снизить уровень внутренней напряженности. Также с психологом можно было бы поговорить о ваших взаимоотношениях с молодым человеком, о вашей тревоге и страхах по поводу его отношения к вам, и благодаря этому отделить реальные проблемы в вашей паре (с которыми можно дальше разбираться и что-то делать) от воображаемых угроз и опасностей.
С уважением, Анна Т.
Вопрос: Я хочу покончить с собой,потому что моя мечта не сбылась
Я заканчиваю факультет журналистики,но не вижу себя журналистом в России из-за Путина,который ограничивает журналистику и убивает свободных журналистов или сажает. Я мечтала переехать в Германию и работать журналистом там,но мой работодатель сказал,что я там никому не нужна. Моя мечта разрушена, я хочу покончить с собой. Я плачу 4тый день подряд и похудела за эти дни на 2 килограмма. Я не вижу смысл моего существования дальше. Прошу помогите мне или я этой ночью выброшусь в окно. 

Ответ психолога: Татьяна, здравствуйте.Вы написали совсем немного, но я понимаю, что Вы сейчас в отчаянии. Вам очень плохо и страшно. Вы ищете помощь и правильно делаете! Вы написали сюда и мне хочется верить, что, возможно, Вам бы хотелось, чтобы Вас услышали, поддержали, дали возможность разобраться в своих чувствах. Для этого я очень прошу Вас прямо сейчас позвонить на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).Татьяна, если сегодня мы не видим солнца, это не значит, что его нет. Не верьте никому! Никогда не поздно идти к своей мечте!Я надеюсь, что мы с Вами сможем обсудить сложившуюся ситуацию и вместе обязательно найдём выход из неё.С уважением, Наталья!
Вопрос: паническое состояние после ковид
Добрый день.  После перенесенного Ковид возникли проблемы со сном. Могу не спать сутки,  двое,  на фоне этого начинается приступы паники с переходом в гипертонический криз. Помогает заснуть препарат амитриптиллин по 1/2 таб. на ночь.  Позавчера прошла консультацию психиатра. Назначение: атаракс по1/2 таб.  3 раза в день, серената по 50 мг на ночь. Вчера и сегодня снова не могла заснуть и вновь паника и криз. Могу ли я добавить прием  амитриптиллина на ночь к тем таблеткам, которые назначил психиатр?  В данный момент связаться с врачом не могу,  клиника закрыта на выходные дни и вообще не знаю к кому обратиться, но мне очень страшно и плохо. Спасибо за ответ.

Ответ психолога: Светлана, здравствуйте.Ваш организм сейчас восстанавливается после перенесённого тяжелейшего заболевания. И к сожалению, путь к выздоровлению бывает очень болезненным не только физически, но и эмоционально. Не в компетенции психолога назначать лекарства. Но мы можем поговорить о техниках самопомощи при панике - существуют различные виды дыхательных упражнений, упражнения на переключения внимания, визуализации, медитации. Более подробно об этом Вы можете прочитать в статье, написанной нашими консультантами: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodoletЧтобы проконсультироваться с врачом психиатром по поводу приёма лекарств рекомендую Вам позвонить по телефону горячей линии Института им. Сербского 8 (495) 637-70-70 - они работают круглосуточно.
Здоровья Вам и скорейшего восстановления!С уважением, Наталья.
Вопрос: Самооценка и уверенность
У меня заниженная самооценка и я не уверена в себе. Я не знаю что делать мне, не могу сказать мнение мужу, так как слабохарактерная. Хочу полюбить себя, чтоб ко мне появилось уважение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша! Очень важно понимать себя и чувствовать, что происходит внутри Вас и давать себе отчет в том, нравится это Вам или нет. В жизни человека особенную роль играет самооценка, она может влиять на различные составляющие Вашей жизни, как на личную жизнь, так и на профессиональную деятельность. В своем письме Вы пишите, что у Вас заниженная самооценка, и Вы не уверены в себе, могу предположить, что именно по этим причинам Вам сложно высказать свое мнение мужу. Согласна с Вами-для человека важно уметь любить и уважать себя, именно из этих компонентов создается самооценка. Отношение окружающих Вас людей может напрямую зависит от того, как Вы себя воспринимаете и оцениваете. Могу предложить Вам попробовать упражнение, которое может открыть Вам новые, либо забытые грани себя самой-начать любить и уважать себя. Вот упражнения состоит в том, что бы составить список качеств (не менее 10 качеств), которыми Вы обладаете и провести связь, за что Вы можете уважать это качество и в какой сфере жизни оно Вам помогает или может пригодиться. Уделите время на составление этого списка, не всем удается за несколько минут составить список качеств. Этот список создается для того, чтобы помочь Вам увидеть под другим углом, какими качествами Вы обладаете, или обнаружить что-то новое, чего раньше Вы не замечали. Важно, каждое качество отдельно поблагодарить за то, что оно у Вас есть. Все то, что Вы написали в этом списке является частичками того из чего Вы состоите. Вы с ними одно целое.После того, как Вы составите этот список, не выкидывайте и не выбрасывайте его. Он необходим Вам для того, чтобы каждый день в течение недели отслеживать какие качества проявлялись и преобладали в личной и профессиональной жизни и какие эмоции Вы при этом испытывали. Каждый раз, когда проявлялось то, или иное качество благодарите его за то, что оно у Вас есть. После того, как Вы неделю будете отслеживать свои качества, предлагаю пересмотреть список. Возможно, Вы сможете дополнить этот список новыми качествами которые обнаружите у себя. Саша, повышение самооценки и уверенность в себе-работа, которую необходимо проводить над собой каждый день. Иногда случается так, что самим нам тяжело с этим справиться либо результат усилий не может удовлетворить полностью. В этом случае, могу порекомендовать Вам воспользоваться консультацией психолога, который грамотно направит Вас к ожидаемому результату.  Вы так же можете открыть тему в личном кабинете, где более подробно разобрать ситуацию совместно с нашим специалистом. В случае, если Вам будет необходимо поговорить о беспокоящей Вас ситуации в режиме живого разговора, Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50 С уважением, консультант службы.
Вопрос: Прошу помощи психолога
Добрый день! Меня зовут Лана Мне 27 лет ,Так сложилось в моей жизни,что  у меня мама тиран. Она контролирова всех отца,брата и меня. Брат пошёл в армию , вернулся и уехал от нас жить со своей девушкой. В течении времени подчинился и счастлив. Я много раз уже жила с молодыми людьми и ни чего не получается. Они все похожи по характеру на мою мать. Повзрослев,прочитав много психологии я поняла,что проблема во мне. В отсутствии моих личных границ,не умении говорить людям нет, самооценка низкая. Проблемы с алкоголем и никотином. Нет ценности себя,отсутствие смысла жизни. Боюсь одиночества,боюсь спиться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лана.

Вы описываете ваши отношения с семьей, с молодыми людьми. Вам трудно взаимодействовать с мамой и мужчинами. От этого вам тяжело, вы чувствуете себя одинокой, уязвленной и неуверенной в себе. У вас имеются проблемы с психоактивными веществами, которые усугубляют ваше состояние. 
Вы предполагаете, что проблема кроется в вас. В этом случае вам необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, которые помогут разобраться в себе. Таким образом, вы снизите тревогу и постепенно сможете улучшать свое качество жизни. 
На данный момент вам стоит чаще проводить время со своими друзьями и подругами, чтобы у вас была возможность разделить с ними свои переживания и переключиться мыслями на другую деятельность. Это даст вам возможность восстанавливать свои силы, которые вы сможете использовать для решения волнующих вас вопросов. 
К сожалению, в таком формате работы проблемотично более полно ответить на ваше обращение. Для получения полноценной консультации вы всегда можете позвонить на номер нашей службы: 8-495-989-50-50. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Панические атаки, тревога, страх
у меня возникло стойкое ощущение собственной несостоятельности, тревожные состояния преследуют последние полгода. возникают ярко выраженные панические атаки с периодичностью как минимум в 1 месяц, при которых корежит тело и я непроизвольно вырываю волосы на голове, в такие моменты меня охватывает экзистенциальный ужас и непринятие конечности собственной жизни. так же меня тревожат боли в районе сердца, несколько раз проходил обследование, но оно абсолютно здорово, подозреваю что это связано с психосоматикой. прошу связаться со мной и объяснить порядок действий, к кому обратиться, куда пойти, где и какое лечение стоит пройти. спасибо.

Ответ психолога: Даниил, здравствуйте!При таких симптомах, которые вы описываете, нужно обратиться к врачу-психиатру. Это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства, это бесплатно. На приеме врач проконсультирует вас по поводу вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также если это потребуется (и если в вашем ПНД есть такие специалисты) параллельно с медикаментозным лечением вам может быть предложена работа с психологом или психотерапевтом - для того, чтобы разобраться с теми психологическими факторами, которые могут приводить к возникновению панических состояний и появлению болезненных ощущений в теле. С уважением, Анна Т.
Вопрос: Боюсь отношений
Мне 25 у меня был 1 парень, я не умею строить отношения и не знаю с чего начать. Начала чувствовать одиночество очень сильно последний год 

Ответ психолога: Лена, здравствуйте!

Проблемы в выстраивании взаимоотношений с противоположным полом могут возникать из-за разных причин и на разных этапах знакомства.. Было бы интересно узнать поподробнее про то, как знакомитесь вы - что получается, а что вызывает сложности, как себя чувствуете при общении с молодыми людьми, какие при этом испытываете эмоции.. К сожалению, в рубрике "вопросы к психологу" обсудить это в режиме диалога нет возможности, поэтому могу порекомендовать вам обратиться к психологу очно для того, чтобы вместе со специалистом разобраться в том, как вы знакомитесь, где и когда начинают возникать затруднения и как возможно было бы их преодолеть.. Также имеет смысл рассмотреть вариант участия в психологической группе, посвященной развитию навыков построения отношений. В группе можно обсудить свои сложности с другими участниками и с психологом, узнать, как вас воспринимают со стороны, познакомиться с другими моделями взаимодействия, попробовать в безопасной обстановке проявлять себя в общении по-новому, не так, как вы это делаете обычно - и посмотреть на результат.. Все это может оказаться очень полезным и для лучшего понимания себя, и для развития навыков общения и построения отношений. 
С уважением, Анна Т.
Вопрос: Взять себя в руки
Здравствуйте! 1) Недавно произошла крупная ссора в семье, я полностью выгорела, выплеснула агрессию. Я понимаю, что это неправильно, но как в состоянии агрессии себе помочь? Какие вопросы задать? Напряжение снимает уборка, прогулка, но это десятая часть самопомощи. 2) Какие техники могут мне помочь в состоянии сильного стресса/страха? Я читала про правильное дыхание, но я не могу сосредоточится на этом. Читала и про резинку:  натягиваешь и по руке бьет. Хочу себе помочь, но не знаю как. Спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Гульшат. У вас в семье произошла крупная ссора, во время которой вы выплеснули агрессию. Но, похоже, сейчас вы себя осуждаете за это. И задаетесь вопросом: «Как в состоянии агрессии себе помочь»? Агрессия – это следствие, а причиной является гнев или раздражение. Эти чувства социально не одобряются, и поэтому, чаще всего, подавляются, но когда уровень гнева нарастает, проявляется агрессивное поведение. Чтобы в ситуации конфликта не терять контроль, важно уметь конструктивно выражать свои чувства именно в тот момент времени, когда они возникают. Для этого можно использовать технику «Я-сообщение», ознакомиться с ней вы можете на просторах интернета. Не всегда удается усмирить свой гнев или гнев собеседника проговариванием своих чувств, тогда можно воспользоваться приемами «психологического айкидо», которые описаны в книге Михаила Литвака с одноименным названием. 
Гульшат, вы снимаете напряжение при помощи уборки, прогулки, но не считаете эти способы достаточными для себя, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы облегчить состояние есть смысл задать себе вопрос: «Какие мои мысли и действия вызывают повышенный уровень напряжения»? Пресеките эти внутренние и внешние действия, переключите свое внимание на то, что эмоционально вас наполняет, воодушевляет, делает спокойной. 
Вы интересуетесь: «Какие техники могут мне помочь в состоянии сильного стресса/страха»? Вопрос очень объемный, но постараюсь ответить на него. Техник реагирования на стресс или страх существует большое количество, но какие подойдут именно вам, зависит от ваших личностных особенностей, типа нервной системы и способа реагирования на внутреннее состояние. Вы использовали резинку на руке, чтобы справиться со своими чувствами, применяли техники дыхания, но не получили желаемого облегчения. Тогда стоит искать те приемы самопомощи, которые будет для вас эффективными. Чтобы дать вам более полный ответ, нужен диалог. Найдите возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующий вопрос. 
На нашем сайте в рубрике «Статьи» вы можете найти информацию о различных способах  реагирования в стрессовых ситуациях.  
С уважением, Ирина.
Вопрос: Семейные отношения
Здравствуйте! В браке, живем 6 лет. Детей не получилось. У меня есть сын от первого брака. При ссоре муж собирает вещи и уходит к маме. Вчера был 7 раз, я больше так не могу. Квартира общая

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия!
Вы пишете о сложностях в отношениях с супругом. Ссоры и разногласия приводят к тому, что муж собирает вещи и уходит из дома. 
Гармоничные отношения в семье-труд, который разделяют двое. Но, к сожалению, случается так, что семейные пары сталкиваются с трудностями, причину которых решать один из партнеров не желает либо боится.
Анастасия, Ваш муж выбрал модель поведения, которая ему комфортна-избегание, при этом он удостоверился, что каждый раз он может «играть» с Вашими чувствами и отношениями. Уходить из дома, а затем запросто возвращаться зная, что Вы терпите и примите его обратно. Подобное поведение может говорить о том, что человек находится в позиции ребенка, который не умеет вести себя иначе, не способен решать проблемные моменты между партнерами, не хочет сталкиваться с реальностью взрослой жизни. Убегать от проблем и конфликтов намного проще, чем откровенно и честно поговорить, решая конфликтную ситуацию.
«Если хочешь что-то изменить, начни с себя» - выражение, которое не теряет свою актуальность. Вы пишете «я больше так не могу», так может и правда стоит попробовать больше не поддаваться на манипулятивные уходы из дома мужа? Может попробовать изменить СВОЕ поведение в этот момент и показать, что Вы не готовы больше играть в его игры? Поговорите с ним честно и откровенно. Думаю, Вам обоим будет что сказать, если конечно же, кто-то не убежит от этого взрослого разговора.
Анастасия, я рекомендую Вам подумать, чего на самом деле Вы хотите от мужа и от этих отношений? Каким Вы видите Ваше будущее? Такую ли жизнь Вы себе представляли, когда были маленькой, мечтательной девочкой?  Только Вы знаете, какое решение будет для Вас лучшим! 

С уважением, консультант службы.