Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, меня зовут Регина и мне 14 лет. У меня есть проблема, дело в том, что в последнее время я часто задумываюсь о своем будущем и преследует чувство тревоги, да и в школе у меня не все гладко, успеваемость у меня очень плохая. И плохо получается освоить что-либо самостоятельно. Но это не единственная проблема, мои родители часто ссорятся, и в скором времени мне предстоит переехать с папой в другую квартиру, то есть буду жить уже без мамы. От всего этого мне действительно плохо. Я не хочу жить с отцом, так как он часто повышает и голос и иногда меня пугает его раздражительность. Также он упоминает мне о том, что я не нужна маме, в общем ничего не понимаю. Мои друзья начали замечать как ухудшилось мое состояние, мне часто хочется плакать, даже на уроках без ведомой на то причины, да и сейчас, задумываясь о том, что происходит у меня невольно текут слезы. Ночью я иногда просыпаюсь и долгое время не могу уснуть. Иногда у меня бывают панические атаки. Мне бы очень хотелось стать вновь обычным счастливым ребенком и радоваться жизни, но у меня появились суицидальные мысли, не знаю как мне быть. 

Ответ психолога: Регина, здравствуйте!

Прочитав Ваше письмо, чувствуется, что Вам тяжело. Ссоры родителей, переезд к отцу, неуспехи в школе, непонятно, что будет дальше, от всего этого хочется плакать. Вы запутались, не знаете, что делать, а так хочется, чтобы все было в порядке.
Регина, при разводе родителей важно понять, что их отношения между собой в этот период очень накалены, им самим тяжело справиться со своими чувствами, они сами переживают непростое время и могут быть раздражительными или, наоборот, пассивными. Как правило, родители злятся друг на друга и ребёнок в этом не виноват.  
Регина, Вы уже достаточно взрослый человек и способны критически оценивать ситуацию. Так случается, что супруги расходятся, и дети в не силах изменить это. Отношения между родителями не должны влиять на отношение ребёнка отдельно к папе и отдельно к маме.
Если один из родителей говорит Вам что-то про другого (например, что Вы не нужны) поразмышляйте: «А так ли это?», «Как я сама ощущаю любовь родителей?». Анализируйте, спрашивайте себя и делайте свои выводы.
Вы переживаете по поводу успеваемости, хорошо, что Вы обращаете на это внимание! Ели Вам необходима помощь в учебе- об этом нужно сказать родителям, чтобы её найти. Что Вы можете сделать сами? 
Если Вам нужно больше времени на подготовку к занятиям, необходимо с кем-то обсудить ту или иную задачу, то не пренебрегайте этим. Пробуйте сначала самой изучить тему в учебнике, найти дополнительную информацию в интернете. Если у Вас возникают какие-то вопросы, подготовьте их, запишите. Эти вопросы Вы можете обсудить с родителями, возможно, они что-то подскажут, либо с подругой, которая в этой теме уже разобралась. Если Вы понимаете, что запустили какую-то тему, не бойтесь вернуться к предыдущим параграфам в учебнике, с которых эта тема только начинается.
Регина, хотелось бы Вам дать некоторые рекомендации по поводу саморегуляции. Когда Вы чувствуете, что Вам тревожно, страшно, старайтесь обращать внимание на свое дыхание. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Постарайтесь, чтобы выдох стал длиннее вдоха в два раза, затем должна удлиниться и продолжительность паузы.
Так же, постарайтесь сконцентрироваться на чем-то внешнем. Некоторым помогает отвлечься от  тревоги, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
Неопределенность перед будущим, неизвестность, как будет строиться жизнь, тяготит Вас и вызывает тревогу. В такие тяжелые моменты всем нужна помощь и поддержка. Регина, подумайте, можете ли Вы обратиться за помощью к кому-то из родственников или близких? 
 Если есть школьный психолог, обратитесь к нему.   Возможно, вам будет легче, если Вы найдете, занятие, с помощью которого Вы сможете отвлекаться от семейных проблем. Есть ли у Вас какие-то увлечения, хобби? Старайтесь не закрываться от друзей, общайтесь со знакомыми. Больше обращайте внимание на себя, заботьтесь о себе!

Регина, если возникнет необходимость- звоните по телефону доверия: 8-800-200-01-22. Звонок бесплатный и анонимный.

С Уважением,
Иванова Анастасия