Вопрос: Боюсь машин
Здравствуйте.
Я переходила дорогу из вуза по неконтролируемому пешеходному переходу (с зеброй, но без светофора, я имею ввиду) и меня подбила машина. Она ехала далеко и я прикинула, что успею пройти, но водитель засмотрелся в телефон, а потом увидел меня, запаниковал и начал ехать быстрее вместо того чтобы тормозить. В всяком случае так он объяснил потом. Травмы к счастью очень легкие, но я безумно испугалась, казалось что я сломала спину или умираю. Теперь иногда снятся кошмары об этой несущейся на меня машине, иногда начинаю паниковать на улице. Вроде всё в порядке, а потому думаешь "Он мог меня сбить насмерть или оставить инвалидом" и начинает трясти. Я и раньше соблюдала все пдд, теперь вообще передвигаюсь как параноик. Очень боюсь, что запаникую как-нибудь и попаду опять в аварию, но уже из-за страха, шарахаюсь от машин. А живу в крупном городе, тут автомобилей будто бы больше чем людей...

Ответ психолога: Елена, здравствуйте. Во время того, когда Вы переходили дорогу по неконтролируемому пешеходному переходу, Вас "подбила" машина. Вы безумно испугались, сейчас Вам иногда снятся кошмары. Мысли о том, что Вы могли умереть или остаться инвалидом вызывают у Вас сильный страх, панику. Вы боитесь автомобилей, боитесь, что запаникуете и можете попасть в аварию снова.  Елена, описанное Вами в обращении состояние говорит о том, что Вы столкнулись с ситуацией, ставшей для Вас травматичной. Передвигаясь теперь по улице, по проезжей части, у Вас вновь возникают воспоминания об аварии, из-за чего Вы акцентируетесь на негативных переживаниях, страхе запаниковать и на опасности и угрозе, исходящих от проезжающих машин, что не позволяет Вам быть "здесь и сейчас", в настоящем моменте. Елена, как Вы пишете в обращении, Вы соблюдаете все правила дорожного движения, соответственно, при передвижении по проезжей части делаете всё зависящее от Вас, то есть берёте контроль над тем, чем можете управлять. После произошедшей с Вами ситуации, где Вы стали участником аварии, у Вас появилась гипербдительность на улице, страх утраты контроля над своим психоэмоциональным состоянием во время передвижения. Елена, во время передвижения по улице, особенно по проезжей части, Вы можете попробовать дыхательные техники, которые позволяют уменьшить сильный страх, предупредить возникновение паники, например, технику "брюшного" дыхания. Попробуйте медленно и глубоко дышать, так, чтобы выдох был длиннее вдоха (например, сделать медленный вдох, считая до четырёх, затем можно задержать дыхание и медленно и плавно выдохнуть, считая до восьми). Также для обретения чувства внутренней эмоциональной устойчивости и саморегуляции может помочь такой приём, как концентрация внимания на происходящем в данный конкретный момент времени(например, месте, где Вы сейчас находитесь, расположении предметов вокруг Вас, обстановки). Между переживаемыми человеком эмоциями и его физическим состоянием (на уровне тела) существует тесная взаимосвязь, поэтому для возвращения чувства внутренней опоры и достижения психоэмоционального расслабления способствует такой приём саморегуляции, как мышечная релаксация. Суть этого приёма такова, что после сильного напряжения мышца практически автоматически расслабляется. Елена, можете попробовать последовательно напрягать на вдохе группы мышц (мышцы лица, рук (плечи, предплечья, кисти), ног, вплоть до стоп), удерживая напряжение примерно 5-10 секунд, затем на выдохе "отпустить" мышцу, концентрируясь на возникшем ощущении расслабления. Елена, Вы также можете позвонить на телефон интернет-службы психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту для более детальной проработки Вашего состояния. С уважением, Анастасия.