Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, сейчас у меня в жизни немного трудный период. Я в 10 классе , и после 11 мне нужно будет сдавать ЕГЭ.Начала подготовку я уже в этом году , но я не могу сосредоточиться на работе. Не могу довести дело до конца , хотя знаю что это важно.сейчас у меня появились проблемы с эмоциями. я всегда была скудна на чувства и эмоции, но за последний месяц я почти не проявляю чувств ни к кому , даже к своему молодому человеку , а он самый близкий мне человек после мамы. Ей я ничего не хочу говорить , так как она будет сильно переживать. Я могу сначала бросить своего мололого человека , а через минуту уже плакать и понимать что сделала ошибку , а еще через 10 минут снова бросить его. Я стала замечать за собой непроизвольные действия . То рука дернеться , то нога. Последний месяц почти не ем , даже можно сказать так , что еда не приносит мне удовольствия , но вес я не теряю , так как мне кажется что это может плохо сказаться на моем физическом здоровье. меня всегда посещали страшные мысли , о смерти и тд , которые пугали меня , но я почти не обращал на это внимания. А сейчас , они пугают меня еще сильней , у меня может начать сильно биться сердце или трудности с дыханием. все эти симптомы очень сильно повлияли на меня за последний месяц , и я не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте Ирина! Сейчас Вы переживаете довольно трудный период своей жизни – это подготовка к сдаче единого государственного экзамена. Осознавая всю важность и ответственность за процесс подготовки, у Вас стали появляться проблемы с контролем над эмоциями, снижение аппетита, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием и нервные подергивания. Мысли, на которые раньше Вы не обращали внимания, стали Вас пугать.
Ирина, у Вас сейчас действительно непростой период в жизни. Вам приходится бороться не только со своими переживаниями об экзаменах, но и с изменениями в физиологии. Ирина, несмотря на все, что происходит с Вами сейчас, пугаться этого не стоит. Это нормальная реакция вашего организма на стресс, который Вам приходится испытывать в последнее время. Вы не хотите беспокоить свою маму, так как она, как вы пишите, будет сильно переживать. Тем самым, оставляя себя без ее поддержки, как самого близкого человека, который способен Вас понять. Привлекая свою маму к процессу подготовки к сдаче ЕГЭ, Вы тем самым получаете и поддержку, и понимание с ее сторону – это то, что Вам сейчас необходимо, чтобы справиться. 
То с чем Вам пришлось столкнуться – условно можно назвать «экзаменационный стресс». При этом сложность таких переживаний заключается еще и в том, что Вы находитесь в подростковом возрасте, который и без того, обусловлен различными гормональными изменениями, перепадами настроения и другими изменениями в личности и физиологии. Вероятно, поэтому Ваше состояние, переживается вдвойне сложнее.
Откуда берется «экзаменационный стресс»? Он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.
Для того чтобы снизить влияние такого стресса, а также сохранить физическое и психическое здоровье, возможно стоит воспользоваться рядом рекомендаций, описанных далее:
1.	Сохранение привычного ритма сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня. Помимо ночного сна, желательно ввести в распорядок дня и кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.
2.	Чередование умственной и физической деятельности. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются 1.5 часа занятия с 15 минут перерывами между ними для физкультпауз - это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. 
3.	Прогулки на свежем воздухе. Для разрядки можно поиграть в волейбол или бадминтон, покататься на велосипеде или на роликах. 
4.	Оборудование места для занятий: попробуйте убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.   
5.	Использование различных техник, при появлении учащенного сердцебиения и нехватки воздуха. Например, дыхательные упражнения: Делаем глубокий спокойный вдох и задерживаем дыхание на 1-2 секунды, после чего медленно выдыхаем. Повторяем упражнение 30-40 раз. Или же метод визуализации: Найдите тихое, спокойное место. Закройте глаза и пусть отойдут на время все ваши повседневные заботы. Представьте, что вы находитесь в спокойном месте. Причем представьте это так ярко, как вы можете. Вы должны видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что творится вокруг вас. Визуализация лучше получится у вас, если вы включите как можно больше сенсорных деталей окружающей вас среды, используя, по крайней мере, несколько из ваших органов чувств. При визуализации сами выбирайте изображение, которое вам нравится, а не то, которое кто-то предлагает вам или вы думаете, что оно более привлекательное. Пусть ваши изображения сами придут и работайте с ними. 
Не волнуйтесь, если в процессе упражнения будут появляться посторонние мысли, образы или вы потеряете ваш управляемый визуальный образ. Это нормально. Вы можете испытывать чувство скованности или тяжести в конечностях, мелкие и непроизвольные движения мышц, кашель или зевоту. Опять же, это нормальная реакция.
Ирина, актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Ирина, если у Вас еще остались вопросы, Вы можете обратиться за помощью на любой доступный в Вашем регионе телефон доверия или на номер горячей линии нашей службы. Успехов Вам!
С уважением, Любовь.