Вопрос: Я не понимаю, как мне жить дальше
Здравствуйте. Встречался с девушкой, был действительно счастлив с ней и знал, что она "та самая".Окончил университет, во время учебы много работал, уезжал надолго, но разлука не была большой проблемой в отношениях, как бы не было тяжело нам тогда. Все было идеально! После окончания получил приглашение на хорошую должность в филиал западной компании, потому-что уже был специалистом с опытом. Она тоже получила новую работу, к слову, на предыдущий работе она была очень несчастлива, но я старался поддерживать её как мог. После первой командировки, которая была дольше обычного (почти два месяца) я вернулся к ней с планом сделать предложение  и я осозновал важность этого шага, поговорил с родителями, они одобрили это. Но до этого не дошло. буквально через два дня она сказала, что больше не любит меня. Я помню этот момент и сейчас, как будто он был 5 минут назад, меня просто как-будто окатили каким-то жаром и ноги стали ватными. Я попросил её подумать о нас, сам уехал к другу. она в свою очередь попросила не трогать её неделю, я собрал немного вещей и уехал. мне было очень тяжело, я курил по две пачки в день сигарет, ходил из угла в угол, не мог понять как такое произошло, что я сделал не так, я думаю за неделю я спал часов 5, и даже если засыпал - просыпался в холодном поту. Как будто-бы это была не моя жизнь, так не должно было случиться, у меня совершенно не было другого плана.Спустя неделю я рано утром без звонка приехал, и она была не одна а с другим парнем. она даже не открыла мне дверь. Я хотел что-бы меня просто не существовало, я был таким жалким в этот момент. Я собрал свои вещи и снял квартиру. два года я не могу найти себя, два года я каждый день думаю об этом. Я не знал что мне делать дальше, ударился с головой в работу с мыслью о том, что с этого будет какой-то профит, а как жить дальше - разберемся по ходу. но это не сработало. Денег стало ощутимо больше, но я даже не знал куда мне их тратить. Я либо работал, либо пил, либо просто сидел дома и не выходил никуда. Знакомства с другими девушками не помогли, я просто не мог им дать ничего взамен их симпатии, я перестал знакомиться с девушками, потому-что из-за этого мне было очень грустно и приходилось разрывать новые отношения сразу же. Знаете, такой образ козла может сложиться, но я правда пытался заводить новые отношения.ещё ни дня не прошло, чтобы я не думал о том что случилось два года назад. Каждый день я думаю об этом, это замкнутый круг какой-то. Я винил себя в этом, это все меня просто съедает изнутри, я не могу нормально жить, я очень несчастен. В последнее время часто думаю о суициде. Даю себе последний шанс, переезжаю в другой конец страны, вдруг что-то изменится.. хотя я понимаю, что я просто пытаюсь убежать. от чего? Два года я живу в каком-то внутреннем аду. Начались проблемы со здоровьем, что ещё чаще заставляет меня думать о суициде и я боюсь этого. я понимаю какой я жалкий и не знаю как стать счастливым опять

Ответ психолога: Евгений, добрый день!
Из вашего письма я поняла, что Вы встречались с девушкой и возлагали большие надежды на серьезность и долгосрочность этих отношений. Но, сложилось так, что девушка утратила чувства к Вам и прервала эти отношения. Уже два года Вы ежедневно думаете о произошедшем, несчастны, чувствуете вину за произошедшее, не можете нормально жить, начались проблемы со здоровьем, появились мысли о суициде…
Евгений, непросто остаться с такой болью один на один… хорошо, что нашли в себе силы обратиться за помощью!
Все, что Вы описываете укладывается в осложненный вариант переживания утраты, когда человек «застревает» на одной из стадии проживания горя. В этом случае процесс горевания замедляется, приостанавливается, основные задачи преодоления утраты – принятие нового положения и новой жизненной ситуации, человеком не решаются.
К патологическому горю могут приводить: конфликты или ссоры с объектом утраты перед его потерей, невыполненные обещания по отношению к нему, чрезмерная зависимость от него, амбивалентные чувства по поводу произошедшего, отсутствие эмоциональной поддержки от окружающих.
Признаками осложненного горя могу выступать: утрата способности испытывать эмоции, их «блокировка»; человек отказывается от деятельности, которая отвлекает его от мыслей об объекте утраты; процесс скорби растягивается во времени; проявляют себя: сильное чувство вины, навязчивые мысли об утрате и произошедшем, нарастает социальная изоляция, появляются психосоматические заболевания, суицидальные мысли, повышается риск употребления алкоголя.
Выделяют следующие стадии проживания утраты:
1 стадия – отрицание
Человек пока не в силах осознать ситуацию, он может думать или говорить: «нет, этого не может быть…», злиться «да как такое возможно… ты, наверное шутишь?», уйти в полное вытеснение произошедшего – улыбаться и делать вид, как будто бы ничего не произошло, совершать привычные действия, задавать привычные вопросы и всем своим видом показывать, будто бы жизнь продолжает идти дальше тем же образом. Здесь действуют мощные защитные механизмы, ориентированные на психологическую подготовку человека к осознанию ситуации.
Если это завершение отношений, то один из двух часто на этой стадии продолжает звонить, писать, приглашает куда-то, ведет себя настойчиво и «прилипчиво».
Чем можно себе помочь? Найти в себе силы позволить быть рядом друзьям или другим близким людям, более сильным и зрелым, способным на искреннее сочувствие и поддержку. Если это произойдет, то реализует себя переход на следующую стадию.
2 стадия – гнев
Здесь человек начинает сильно злиться, он осознает и чувствует себя беспомощным. Это время боли – одних сильно тошнит, другие бьют посуду и ломают мебель, третьи находят спасение в спорте, четвертые срываются на всех, кто окажется рядом, пятые на энергии злости делают прорывы в работе и жестком бизнесе, мужчины могут пойти в «загул» и самоутверждаться за счет новых знакомств.
Если это завершение отношений, то в этот период начинаются «жесткие» переговоры, когда в адрес партнера «сыпятся» обвинения, угрозы, вспоминается все самое неприятное из прошлого опыта взаимоотношений и т.д.
Чем можно себе помочь? Не стоит поддаваться панике и страху, думая, что теперь «вот так» придется жить всю оставшуюся жизнь. Важно понимать, что этот период проходит и его нужно просто пережить… Спорт (бег, борьба, йога, качалка и другие, где требуются физические усилия), выезды на природу и активный физический труд. Что будет мешать полноценно проживать этот период и только активизирует ненужные эмоции стыда и депрессии? Алкоголь, никотин, беспорядочные половые связи, наркотики (и другие химические вещества), рискованная и незаконная работа. Дело в том, что если гнев на другого человека не принимается внутренне, то часто он направляется на самого себя и возникает аутоагрессия. Это очень опасное состояние. Человек готов разрушать себя самого, причинять себе осознанный и неосознанный вред. Если выше перечисленные здоровые и экологичные в отношении себя способы облегчения боли применить не получается, то лучше обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который поможет найти способ справиться со своими чувствами.
3 стадия – торг
Здесь человек часто чувствует себя виноватым за что-либо (неверно поступал, не то сказал, не то сделал или не сделал самого главного, не применил всех своих способностей) ему начинает казаться, что если бы он поступил «правильно», то всего этого бы не случилось!
И если это завершение отношений, он начинает в прямом смысле слова торговаться:
– А давай сделаем так и вот так, и тогда будет точно по-другому, а…? 
- А что если я для тебя «продам» душу дьяволу, ты тогда меня полюбишь, а…?!
- А если нам просто съездить на отдых, мы точно сможет тогда «трезво» все обсудить и договориться…?
Чем можно себе помочь? Хорошо и правильно, если весь этот «бред» кто-то выслушает – мать, друг, подруга, наставник, психолог и т.д. Очень важно проговорить все это кому-то! Получить в поддержку слова о том, что Вы сделали все, что смогли и не виноваты во всем подряд. Важно понимать, что говорить это надо тому, кто вас действительно понимает и любит, а не тому, кто «вгонит» Вас в еще большее чувство вины!
4 стадия – депрессия
И вот смирение и принятие близко…но его еще нет… Зато есть плаксивость, раздражительность, потеря аппетита и смысла жизни. Вообще становится непонятно, зачем и как жить дальше. Начинаются самоистязания: «зачем тогда я вообще: родился, учился, работал столько лет…кому я вообще нужен… если я умру всем будет лучше…я самый «отстойный» человек на свете…и моя работа тоже самая ужасная…» и т.д. В общем, человек падает духом, ничего не хочет и не видит смысла вообще чего-то хотеть и что-то делать.
Чем можно себе помочь? Первое, что важно сделать – разрешить себе быть таким вот «никчемным» и слабым, таким вот безжизненным и ничего не хотящим. Плакать, когда хочется плакать, орать, вопить и скулить, уединиться или быть рядом с кем-то, кто сможет просто это вытерпеть! Хорошо в этот момент съездить на группу телесных практик, медитационную группу, в лесу отдохнуть, заняться живописью, рукоделием, лепкой. Творчество является лучшим лекарством в этот период. Танцы, фотография, написание романа – все то, что поможет Вам искать себя… свои чувства… вновь поможет почувствовать себя живым и вместе с тем, обеспечит возможность выразить свою глубокую печаль и боль! Только так можно обрести гармонию, баланс и перейти к следующей стадии.
5 стадия – смирение
Солнце светит ярче, появляется вкус еды, хочется общаться и работать, перестаешь мерзнуть по поводу и без, замечаешь, что пора купить себе что-то новое, опять можешь смеяться и любишь комедии, готов помогать другим, появляются идеи и решения, а при воспоминании человека или своей жизни думаешь: «да, это было интересное/тяжелое время и оно прошло, пора идти дальше».
Стадии могут идти непоследовательно и занимать разные промежутки времени. Весь цикл может повторяться снова и снова до тех пор, пока ваша новая жизнь не укоренится.
Если подавлять или вытеснять чувства и их проживание, все останется внутри вас и дальнейшая жизнь будет вращаться вокруг них. Вы не будете чувствовать радости, легкости бытия. Вам все время будет казаться, что жизнь сложна…вас за что-то наказывают…, что вам уж точно никогда не повезет и т.д. Если будет успех в одной сфере жизни, в другой будет «крах», это про дисбаланс, могут проявляться и умножаться болезни в соответствии с возрастом. Отношения не смогут быть близкими, наоборот, вы будете воспринимать их как нечто угрожающее вашей безопасности и целостности. А все потому, что глубоко внутри непрожитые чувства и боль сидят и ждут, когда на них обратят внимание.
Евгений, как Вы думаете на какой из стадий проживания утраты Вы застряли и что можно предпринять, чтобы помочь себе преодолеть сложившуюся ситуацию? Есть ли рядом доверенные близкие, способные к сочувствию и поддержке?
Важно помнить, что жизнь – это проживание чувств разной полярности, в ней есть место не только радости, но и боли, потому что мы – живые! Важно только научиться проживать эту боль, эти стрессы и потери, тогда мы сможем обрести внутреннюю свободу, радость жизни и счастье!
Вынуждена обратить Ваше внимание на то, что наличие признаков патологического горя является поводом для обращения за помощью к специалисту, так как человеку трудно справиться с утратой самостоятельно. При наличии желания и готовности обсудить ситуацию с психологом в дистанционном режиме, Вы можете обратиться по телефону нашей «горячей линии»: 8(495)989-50-50 или создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте. Верьте в себя и в тех, кто может Вас поддержать!
С уважением и пожеланиями скорейшего преодоления ситуации, Валентина Ш.