Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Я устал жить, пожалейте меня бедного, пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег! В своём обращении вы просите пожалеть вас и сообщаете об общей усталости. Хотелось бы вас поддержать в том, что, несмотря на свое состояние, вы ищите помощь. Давайте подумаем,  что именно стоит за вашим обращением, какие чувства или ситуация привели вас к такому ощущению и состоянию, возможно, мои размышления помогут вам по-другому взглянуть на происходящее.

Потребность в жалости может быть следствием длительного напряжения или безрезультатных усилий, из-за чего может также возникать чувство подавленности, усталости. В таком случае можно попробовать сделать перерыв, восстановить свои физические ресурсы, уделить внимание своему состоянию. Затем через время попытаться оценить ситуацию со стороны и спросить себя или близкого: происходящее  действительно плохо, тяжело, несправедливо или то, в чем я больше всего нуждаюсь,– это отдых? Возможно, потребность в жалости это сигнал о том, что хочется получить поддержку, сочувствие, помощь, внимание, любовь, почувствовать себя значимым и востребованным.

Потребность в жалости также может быть не только ответом на конкретный тяжёлый эпизод вашей жизни, а являться привычным способом переживания трудностей, общим самоощущением собственной несостоятельности, ощущения себя, как заслуживающего несчастья. Это также проявляется в склонности сосредотачиваться на неудачах, ошибках, необходимостью в получении внешнего внимания, зависимости от нахождения более сильного человека рядом, неспособности самостоятельно справляться с трудностями. 

Учитывая, что за потребностью в жалости могут скрываться разные обстоятельства важно спросить себя: в чём именно сейчас я ощущаю потребность? Чего бы мне хотелось получить? И затем поразмышлять над тем: как я могу эту потребность реализовать?  Могу ли я сделать это самостоятельно? Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке конкретного человека, можете ли вы попросить его об этом? 

Проявление жалости к кому-то  – это всегда отдача собственных ресурсов, эмоциональный отклик на беспомощность, предоставление себя, как опоры. Чтобы пожалеть кого-то необходимо иметь на это силы и желание, окружающие не всегда могут это предоставить, к тому же проявление жалости – это временная помощь. Ответная жалость не является перспективной. Возможно, вы ощутите временную опору и поддержку со стороны, почувствуете улучшение эмоционального состояния. Но важно понимать, что развитие дальнейших событий и изменение ваше жизни зависит от ваших действий, а жалость, как правило, как раз про бездействие. Получив  для себя необходимую порцию ресурсов, которые исходят от другого человека, а не от вас в вашем самоощущении существенно ничего не меняется и очень легко вернуться обратно в состояние самоуничижения при отсутствии внешней поддержки и опоры. 

К тому же строить отношения на подпитке от более сильного партнёра – очень тяжело для обеих сторон. Но если в своем обращении вы имеете в виду конкретный эпизод, то в тяжёлые минуты просить сочувствия, делиться переживаниями, иметь возможность опереться на более сильное плечо  – это то, что действительно может помочь и эмоционально сблизить.

В некоторой степени постоянная потребность во внешней поддержке – это про зависимость. В противовес этому человек рассчитывает на себя и свои силы, осознаёт собственные слабости и возможности, замечает, когда ресурсы уже на пределе и останавливается, проявляет к себе сочувствие, просит поддержки от других людей. Очень часто близкие люди проявляют сочувствие так, как привыкли или так, как хотели бы сами его получить. Вместо эмоционального отклика дают советы или обесценивают проблемы словами: «могло быть и хуже», «это ерунда» и т.п., поэтому потребность в поддержке и внимании может не удовлетворяться. В таком случае важно сообщить, что именно сейчас вы хотите и в какой форме другой человек может вам это дать, либо найти тех людей, которые смогут вас услышать. Но для этого нужно сначала определиться для себя, какая именно потребность у вас сейчас не реализована.

Олег, также хочется сказать, что психологическая помощь и психолог – это возможность обрести внутреннюю опору, лучше понять свои потребности и чувства, но не получить жалость и обрести психолога в качестве опоры. Если вы чувствуете, что ваше состояние не меняется на протяжении длительного времени – это повод обратиться за помощью. Вы можете звонить на телефоны доверия и экстренной помощи, в том числе наш. Также, в личном кабинете на нашем сайте вы можете обсудить свои переживания и трудности в формате диалога.

С пожеланием восстановления сил, Ульяна.