Вопрос: Другая тема
Добрый день. Мне 43 года, я мама-одиночка, воспитываю сына 9 лет. Родители умерли (мама 3 года назад), мужчины нет,  с папой ребёнка не общаюсь и помощи от него не  получаю, друзей фактически тоже нет. Живу в маленьком городке.  Последний год, мое наиболее частое состояние - бессилие. Также бывает бессонница.  Буквально, нет сил что-либо делать, нет энергии, и я не могу себя заставить сделать какую-то конкретную задачу, только  минимально необходимый для жизни набор действий. Я чётко осознаю, что это не лень. Я бы и рада что-либо сделать, но не могу, потому что нет сил. Как разобраться, есть ли в моём бессилии психологические факторы и как их  устранить? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Валентина!
В последнее время, Вы часто ощущаете упадок сил, Вам тяжело что-либо делать, также у Вас бывает бессонница. Вы хотите разобраться, с чем связано Ваше состояние и как его изменить.

Валентина, исходя из Вашего обращения, можно предположить, что Вы находитесь в состоянии «апатии». Апатия – это состояние равнодушия, безразличности, пассивности, когда психологически и физически человек истощён и любая деятельность дается ему с большим трудом. В обращении мало информации о Ваших чувствах, о возможных причинах состояния, и о том, как давно Вы ощущаете себя «без сил». Может быть, апатия в данном случае является результатом накопленного стресса и эмоциональных переживаний (в связи со сложными жизненными обстоятельствами, отсутствием поддержки). 

Апатия – это предвестник депрессивного расстройства, поэтому обязательно стоит обратить внимание на этот сигнал, а также провести работу по профилактике депрессии и изменении текущего состояния. У Вас есть желание изменить свое состояние – это половина успеха в этом деле. Несмотря на то, что любая деятельность Вам сейчас даётся с трудом, для того чтобы выбраться из гнетущего состояния важно преодолевать себя и постепенно увеличивать активность: заниматься хобби, физической культурой, ходить на прогулки, находить возможности для общения. Бессонница может быть признаком того, что, ощущая себя «без сил», Вы не расходуете достаточное количество энергии в течение дня и, соответственно, плохо засыпаете. 

Найдите собственные источники энергии, которые будут стимулировать активность. Подумайте, что может Вам придавать силы? Что Вам приносит положительные эмоции? Может быть у Вас есть мечта? Может быть Вы давно хотели научиться чему-то новому? Или Вы давно хотите уделить время заботе о себе и своем здоровье? Может быть Ваш ресурс - это забота о сыне? Наполнять энергией и положительными эмоциями могут: времяпровождение с детьми, спорт, музыка, кино, литература, творчество, прогулки на природе, путешествия, посещение интересных мероприятий. Ваше физиологическое самочувствие и психологическое состояние неразрывно связаны между собой. Найдите свой личный способ восстанавливать силы, и Вы почувствуете, как меняются ощущения в теле, а вместе с тем меняются настроение и общее самочувствие. Все это зависит от Вас!

Для того, чтобы более основательно разобраться в причинах своего состояния Вы можете обратиться к психологу для личной консультации, а также позвонить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно-анонимно-бесплатно) или по доступному Вам телефону доверия.
С уважением, Светлана И.