Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте.
Встречалась с парнем год, половину из которого мы были на большом расстоянии из-за рода нашей деятельности. За этот год он делал паузу, после чего извинялся говоря, что хочет быть со мной и заботиться обо мне. После я почувствовала что не нужна ему и рассталась с ним. Затем мы снова помирились перед НГ, через 3 недели после которого он вдруг решил, что для нас обоих лучше будет расстаться, через неделю мы снова помирились. Миримся обычно после разговор, когда выяснятется, что каждый себе чего-то напридумал в голове. И вот всё хорошо. Мы, как обычно, разговариваем по телефону. Я задаю ему разные вопросы с целью понять его жизненные планы на наш общий счет, но не напрямую. Делаю нерадужные выводы. И на следующий день молодой человек проваливается сквозь землю. Не отвечает на телефонные звонки, на сообщения по всем возможным службам типа скайпа. При этом статусы онлайн и офф меняются, что показывает его активность. Значит живой, а с чего пропал неясно. Я его очень сильно люблю, его поведение мне совершенно непонятно. Я сильно переживаю, начала задыхать. Сходила в экстренную помощь, где мне сказали что я здорова и скорее всего это связано с нервами. Я не знаю как успокоиться. Мне невыносимо больно, и я очень боюсь натворить глупостей. Однажды я уже чуть не выпрыгнула из окна из-за несчастной любви. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Вы пишете о том, что уже больше года переживаете отношения с молодым человеком, в которых очень много вопросов без ответа. Очень сочувствую Вашему сложному и болезненному состоянию в данный момент. Специалисты экстренной службы, вероятно, вполне справедливо заметили, что Ваши проблемы с дыханием действительно могут быть связаны с интенсивными негативными переживаниями.  Ведущим мотивом Вашего письма выступает, как мне кажется, неизвестность: Вы мучаетесь от множества незаданных и неотвеченных вопросов. Мария, конечно же, в первую очередь я хочу предложить Вам обдумать возможность расставить все точки на свои места. Задать все накопившиеся вопросы прямо, причем, не только своему молодому человеку, но, как ни странно это прозвучит, и самой себе. Чего Вы хотите от этих отношений? Получаете ли Вы то, что Вам необходимо? Что Вы можете сделать для того, чтобы Ваша личная жизнь была гармоничной и приносила Вам удовольствие? 

При этом, в настоящий момент у Вас нет возможности обсудить какие-либо вопросы Ваших взаимоотношений с партнером, так как он уклоняется от общения. Поэтому я предлагаю сосредоточиться на своих ощущениях и немного расскажу о том, как можно корректировать свое самочувствие с помощью различных методов саморегуляции. 
Основная задача саморегуляции — снизить текущий уровень стресса, взять под контроль свои эмоции. Одним из наиболее распространенным методом саморегуляции является работа с  дыхательными техниками снятия напряжения. Для расслабления, снятия излишнего волнения, снижения тревоги и раздражительности, для быстрого и эффективного отдыха используется брюшное дыхание, где вдох короче выдоха. 
Предлагаю Вам попробовать следующее упражнение:
1.	Сделать медленный глубокий вдох через нос, на счет 1-2-3-4. При этом живот выпячивается, наполняясь воздухом, в то время как мышцы живота расслаблены.
2.	Задержать дыхание на 1—2 секунды (на 4 счета). 
3.	Сделать медленный и плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, с втягиванием живота к позвоночнику  (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха!).
4.	Затем   снова   сделать  глубокий   вдох,   без паузы, то есть, повторить упражнение. Подышать в таком режиме около 3-4 минут.
  Делать это упражнение Вы можете самостоятельно, наблюдая за своими ощущениями. Если же у Вас появится необходимость в консультации со специалистом, Вы можете обратиться на круглосуточный и бесплатный телефон доверия  +7 (499)216-50-50.

С уважением, Виктория