Вопрос: Тревога на фоне низкой самооценки
Здравствуйте. Дело в том, что по юности было сделано много в моем понимании немного моральных поступков. Повзрослев физически и социально, чувство стыда и вины застает довольно часто и иногда едва контролируемо. Сам суицид не планирую, но в мыслях почти постоянно. Или же представляю просто процесс собственной смерти в разных ситуациях. Очень хочется, полагаю, сбежать от душевной боли таким образом. Делаю самоистязания физические осознанно, так чтобы не догадались. По типу сгрызанных сильно ногтей, наседаю на тёрку при готовке, тыкаю кончиками ножа в живот, пью энергетики зная какие точно побочки даже после одной. Чувство собственного ничтожества преодолеть не в состоянии, и не хочу. Не считаю это мнение неправильным. Хорошим комментариям доверия нет, даже злюсь в ответ, про себя. Сомнения по части любви каждого члена семьи, кажется все обман и просто выбросят как человек им наскучит. Был эпизод когда действительно едва не произошло непоправимое, удержала мысль лишь об одном человеке(вдаваться в подробности не буду, отвечу он не противоречит выше написанному). В голове каша, редко нормальное состояние души. Самый большой страх состоит в том, что об этих мыслях могут узнать близкие. Любая реакция, даже в простом воображении, вводит в "тихий" ужас на эту тему. 

Ответ психолога: Здравствуйте, к сожалению, не знаю Вашего имени, так как Вы его не указали в своем обращении. Вы пишите, что в юности Вы совершили много поступков, за которые Вам сейчас стыдно и на этом фоне у Вас возникают суицидальные мысли, хотя Вы этого и не планируете. Вы это объясняете попыткой бегства от душевной боли, а также самоистязания, к которым Вы время от времени прибегаете, чтобы себя наказать за прошлое. Все это также формирует чувство своей низкой ценности, но при этом его Вам преодолеваться не хочется. При этом Вы переживаете за своих близких и не хотели бы, чтобы они обо всем этом узнали, хотя считаете, что в целом они Вас не особо и ценят.
К сожалению, из Вашего сообщения сложно понять причину такого состояния, так как Вы не хотите вдаваться в подробности и рассказывать о событиях, за которые Вам стыдно. Так же Вы не говорите о том, на какие именно вопросы Вы хотели бы получить ответы и что именно хотели бы изменить в своей ситуации. Все это, естественно, затрудняет оказание помощи, поэтому попробую дать некоторые общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут улучшить Ваше внутреннее состояние.
Ваше откровенное признание свидетельствует о том, что у Вас накопились очень серьезные психологические сложности, и мне жаль, что Вам приходится  испытывать такую душевную боль. Несмотря на то, что Вы не планируете суицид, но Ваши самоистязания и негативные мысли требуют серьезной работы и желательно в очном формате. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем городе, чтобы иметь возможность с ним в формате диалога проработать это.
Мысли о том, что Ваше окружение может узнать о Ваших трудностях, могут быть, действительно, пугающими, однако их сокрытие может Вами чувствоваться как что-то гнетущее и еще больше усугублять и так непростое состояние.
Наше прошлое часто является смесью радостных моментов и трудностей, побед и неудач, светлых воспоминаний и болезненных событий. Не всегда прошлое бывает идеальным и радужным, и часто в нем есть моменты, о которых мы хотели бы забыть или изменить. Однако события, случившиеся в нашем прошлом, уже являются неотъемлемой частью нашей жизни.
Вместо того чтобы искать способы изменить прошлое, важно осознать, что у нас есть возможность использовать накопленный опыт для выстраивания более осознанного и созидательного настоящего и будущего. Наш прошлый опыт не обязательно служит негативным напоминанием, скорее наоборот, он может быть ценным уроком, помогающим нам избегать ошибок, которые мы совершили ранее, в настоящем и будущем.
Исходя из этого, мы можем видеть, что прошлые ошибки и трудности могут стать источником мудрости и силы. Они дарят нам ценный урок о том, как не повторять те же ошибки и принимать более обдуманные решения в будущем. Мы можем использовать свой прошлый опыт, чтобы лучше понять себя, свои ценности и цели, и построить более осознанную, счастливую и удовлетворительную жизнь.
Таким образом, вместо того, чтобы погружаться в сожаления и разочарования прошлого, мы можем использовать его, чтобы развиваться и становиться сильнее. Наше будущее и настоящее в значительной степени формируются нашим прошлым, и использование накопленного опыта позволяет нам строить более уверенное и сбалансированное видение собственной жизни.
Застревая в прошлом, Вы сами лишаете себя настоящего и будущего. Вам нужно оставить прошлое в прошлом и двигаться в своей жизни дальше. Для этого необходимо:
– принять прошлое, то есть понять, что оно неизменно, и дать ему возможность остаться таким, каким оно уже случилось. Освободите себя от чувства вины или обвинений. Вы не обязаны нести ответственность за все, что произошло в Вашей юности;
– сфокусируйте свое внимание на настоящем, то есть на том, что происходит здесь и сейчас. Практика медитации, осознанности или йоги могут помочь Вам быть более присутствующим в настоящем моменте;
– учитесь прощать. Прощение – это процесс освобождения от обид и разочарований. Попробуйте применить это к событиям Вашего прошлого, осознавая, что прощение не оправдывает действия других или Вас, а скорее позволяет освободиться от гнева и обид;
– установите новые цели и приоритеты. Определите, что именно Вы хотите достичь в своей жизни в настоящем. Установите конкретные цели и задачи, которые помогут Вам двигаться вперед и создать более яркую и насыщенную жизнь;
– найдите поддержку. Общение с близкими, друзьями или психологом в очном формате может помочь Вам найти решения Вашей ситуации. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не может с чем-то справиться самостоятельно;
– практикуйте осознание собственных мыслей и чувств, что поможет Вам понять, как прошлое влияние на Ваше настоящее. Попробуйте вести дневник, в котором Вы сможете все это записывать, чтобы отслеживать динамику происходящего;
– поощряйте в себе позитивные изменения. Находите позитивные и здоровые привычки, которые помогут Вам развиваться и расти. Например, можно начать заниматься новым хобби, учиться чему-то новому или практиковать здоровый образ жизни.
Вера в себя – это первый и самый важный шаг на пути к преодолению трудностей. Вы сталкиваетесь с непростыми вызовами, но Вы также обладаете внутренними ресурсами, чтобы им противостоять.
Помните, что Вы сильнее, чем кажется, и Вы способны преодолеть любые преграды, если будете действовать на основе Ваших знаний и накопленного опыта. Позвольте себе быть уверенной в своих силах и помните, что Вы не одиноки. Верьте в свои способности и запаситесь терпением, так как каждый шаг в направлении лучшего будущего – это важная победа.
Помните, Вы заслуживаете счастливой и здоровой жизни, и я верю в Вас. Вы обязательно со всем справитесь и найдете правильные решения.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.