Вопрос: я устала
с каждым днем моё желание стараться и вера в лучшее пропадает. мне 16,у меня есть травмы,которые я осознаю,но не могу ничего сделать. я один период своей жизни хочу жить,но при каждой трудности я желаю своей смерти. я занимаюсь самоповреждением, режу себя,я не знаю зачем я это делаю,но при сильных истериках,я просто беру и делаю. я бы не сказала,что испытываю облегчение,но после это я чувствую смирение или что-то подобное. моя жизнь меня полностью не устраивает. мне не нравится плохое отношение ко мне,но я позволяю это делать. моя мама постоянно работает и я думаю даже если бы она не работала внимание к моим проблемам было такое,как и сейчас-его бы не было. каждый раз,когда я пытаюсь донести ей,что мне тяжело,она начинает в ответ говорить «а мне не тяжело?я тут работаю ради вас,а ты это не ценишь»,но я считаю это манипуляцией. ей тяжело,я не отрицаю,но она никогда ничего не делала ради меня. она родила меня в 22 по залету,папа ушел тогда,бабушка заставила её меня оставить и я считаю,что с этого момента жизнь моей мамы поломалась. я поломала жизнь своей мамы и возможно поэтому ей нет дела до меня. я очень боюсь свою маму,ибо она может лишить меня любой моей «радости»,отнять всё и не задумываться,что мне плохо. она в даст часто поднимала на меня руку,когда приходила с работы и била меня до такого,что я задыхалась. она требует от меня отличных оценок и просто не создавать ей проблемы. я очень боюсь стать похожей на нее,совершать её ошибки и просто жить как она. она не живет в свое удовольствие,а чаще всего старается угодить моей бабушке,чтобы та её не докапывала. мама часто врёт бабушке и самое ужасное,что я тоже вру своей маме. она меня била в детстве ни за что и когда я в плохом настроении я могу себе позволить накричать на мою младшую сестру и даже ударить её. ч себя ненавижу за это,но в такие моменты я не думаю головой как будто. у меня не было отца,но был отчим,который жил со мной с 3 лет(где-то так),он не давал мне внимание,часто приходил выпивший и бил маму при мне. он просто был,вроде не кричал на меня и никогда не бил. я не скажу,что безумно его любила,но я была рада,что у меня есть папа. он ушел,когда мне было 11,они с мамой изменяли друг другу. остальные 5 лет,я чувствовала себя ужасно,потому что начала осознавать насколько всё плохо.моя бабушка живет с нами и вроде старается ради меня,брата и сестры. она остается рядом,но постоянно терзает за оценки. она тоже меня била и может себе позволить это и сейчас. когда мне было 13,я опоздала домой на час и она меня избила до такого состояния,что я отключилась. она держала мою голову под краном и мочила холодной водой. она вроде и любит меня,но она чертовски перегибает в воспитании…сейчас я столкнулась с такой проблемой,я привязываюсь к каждому человеку в моей жизни и думаю,что люблю их,но я в этом не уверена. я зависима эмоционально от каждого человека. я позволяю относиться ко мне,как ничтожеству. в голове я понимаю,что это ужасно,но я продолжаю терпеть. я перенимаю все плохое из моей семьи…я знаю,что я манипулирую,я знаю,что иду по стопам своей мамы и это меня убивает. я чувствую,что в будущем я буду жить той жизнью,которая не будет меня удовлетворять. я постоянно откладываю дела,избегаю ответственности,бегу от правды,потому что знаю,что она меня ранит.я не хочу так жить. иногда мне хочется,чтобы я перестала чувствовать всё,и хорошее,и плохое. я очень часто думаю,что не хочу жить,но когда беру в руки лезвие,я понимаю,что не могу это сделать,что-то меня останавливает. я очень хочу,чтобы у меня была смертельная болезнь и меня просто не стало. я хотела исправить свою жизнь. просила маму записать меня к психологу,но она отказала и сказала «будь сильной,зачем ты ноешь». мне кажется,что весь мир настроен против меня. я чувствую себя виноватой в том,что испортила жизнь окружающим меня людям. порой я хочу жалости к себе от окружающих,потому что сама себя я не могу жалеть. я невероятно запуталась и я просто хочу заснуть и никогда не просыпаться. мне просто хочется выговориться….я хочу помощи,но даже я сама не знаю как себе помочь.

Ответ психолога: Здравствуйте! У Вас сложились сложные взаимоотношения в семье. Мама и бабушка проявляют по отношению к Вам агрессию. Например, в конфликтных ситуациях или из-за какой-то провинности, они поднимают на Вас руку. Вы совсем не чувствуете от них поддержки, опоры, заботы или какой-то нежности. Вы просто боитесь их и пытаетесь жить так, чтобы не создавать «проблем» и конфликтов. Такая стратегия сильно выматывает Вас морально, поэтому Вы чувствуете себя подавленно. Вы причиняете себе боль физически, однако понимаете, что это не помогает. Вы думаете о том, что не хотите так жить, а на Ваши просьбы о помощи, Вам говорят, чтобы Вы просто «были сильной», но Вы устали и совсем запутались в том, как жить дальше. 
Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам больно от всех переживаний, которые Вы испытываете. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли. Вы как будто остались один на один со своей проблемой и пытаетесь как-то найти выход из нее. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что переживать трудный жизненный период в одиночку – это настоящее испытание. Подавленное эмоциональное состояние может причинять реальную физическую боль, поэтому ценно, что Вы нашли в себе силы и подробно описали свое состояние и свою ситуацию, раскрыли свои чувства, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании. 
В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о самоповреждении, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.
Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.
В-третьих, в ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Также, я обратила внимание на Вашу коммуникацию с членами семьи, с мамой и бабушкой у Вас возникают частые конфликты и недопонимания. Мне сложно предположить реальную причину каждого отдельного случая, к тому же, из Вашего обращения у меня складывается впечатление, что Вы самостоятельно смогли определить причину и следствие некоторых событий. Однако считаю, что важным шагом на пути к решению конфликтной ситуации может стать откровенный и открытый диалог с родственниками. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма: 
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.
Возможно, такой откровенный разговор и диалог не сможет решить проблему, а мама и бабушка могут не понять Вас. В таком случае важно переместить вектор именно на свое отношение к ситуации. Если Вы понимаете, что приняли все возможные попытки к решению конфликта, а он не решился, тогда экономьте свои силы и ресурсы, направляя внимание на что-то другое. 
Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.
Если Вы чувствуете необходимость в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.