Вопрос: Хотелось кому-то высказаться
Здравствуйте. В детстве ко мне домогался пьяный сосед. Мне было лет 10-12. Взрослым я рассказать не могла, боялась, считала это настолько противным и постыдном, что думала что и меня такой же посчитают. Поэтому я попыталась рассказать только двоюродной сестре (мы почти одного возраста). Но в процессе моего рассказа я видела как она морщилась и понимала, что закончить полностью рассказ я не могу, мне было очень мерзко. В итоге об этой ситуации полностью знаю только я. И самое, наверно, ужасное это то, что из-за темноты я не помню кто из пьяных соседей это был. И до того как я уехала из этого города, я точно пересекалась с ним не раз. Родители в разводе. Мне было очень больно видеть их соры. Как мама заставляла меня подключать что-то к телефону папы, чтоб она могла следить за его звонками (она была в другом городе). Или как она жаловалась мне на него, не обращая внимание на то, как неприятно мне было все это слушать. Как небрежно сказала мне о разводе перед сном, как будто рассказывала о завтрашней погоде. И если мы с братом плохо себя вели, то говорила, что это из-за его крови так происходит. Мы остались жить с мамой и как итог я очень редко общаюсь с папой. Однажды мой дядя задал вопрос почему он нам не звонит. Он же сказал, что это мы ему должны звонить. Я действительно так считала, мне не хотелось обижать маму, злить ее и постоянно винила себя, что не могла позвонить отцу. Но ведь и он мог сам позвонить…Брат старше меня на несколько лет. Отношение у меня с ним нормальные. Но я постоянно чувствую давление, боюсь совершить ошибку. Как-то я прислала не ту куртку ему (он тогда находился в другом городе), он мне позвонил и предъявил это. Он говорил спокойно, хотя я ожидал другую реакцию. В итоге после звонка я расплакалась, потому что сделала все не так как надо, что совершила ошибку. Иногда после общения с ним (не только с ним, но часто) мне становится настолько плохо, я ложусь на кровать или сажусь на пол, скручиваюсь в позу эмбриона и начинаю очень громко и часто дышать, при этом закрыв уши и иногда беззвучно кричать. Я не знаю, как это штука называется, но после неё всегда чувствуется усталость.Я точно не помню как проходило мое детство (примерно до 15 лет), только яркие вспышки. Как мама пьёт. Я даже дала себе обещание, что у меня никогда не будет свадьбы, чтобы она и там не пила. Помню как мама жаловалась папе, что не хватает денег на новую одежду. Помню как должна была пойти на день рождения двоюродной сестры, но не знала, что надеть, потому что ничего нормального не было. Пришлось идти в том, в чем школу каждый день ходила. Как мама с папой поругались и нам пришлось уехать к тете. Как я сидела в школе и не знала куда мне идти: домой или к тете, пришлось объяснять всю ситуацию учительнице, чтобы она дала свой телефон и я позвонила маме и уточнила.  Дальнейшие эпизоду в моей жизни идут смутно, как будто я просто существовала, а не жила. Мне сказала родственница, что я скорее всего забыла свое не очень приятное детство, когда решила поделиться своими воспоминаниями о нем, в отличие от моего брата. Мне было странно это слышать, ведь мне казалось, что детство у меня было нормальное. У меня всегда присутствует мысли о суициде. Но я учусь озвучивать свои мысли, как-то бороться. Но натыкаюсь на непонимание и обесценивание проблем. Как-то я высказалась маме по поводу учебы, мол, что ты от меня хотела, когда ты уехала зарабатывать в другой город и я была предоставлена сама себе в плане учебы. Я особо не виню ее, но и моей вины как таковой не было. Мне было всего 11 лет, когда приходилось делать уроки самой, потому что это было нужно именно мне. Я не понимала значимость и важность учебы. Ведь никому не нужно было следить и направлять меня, только по факту ругать за плохие оценки. Но мне было прикольно, что можно и не делать уроки, все равно никто не проследит. И если я и получала плохую оценку, то грозились, что отдадут в дет. дом. Я считаю, что борюсь за свою жизнь и достойна жить счастливо, но у меня не получается. Мне порой становится так плохо от ситуаций, что я начинаю ранить себя. Так заглушается моя внутрення боль. Я устала постоянно чувствовать и принимать все близко к сердцу. Устала переживать и расстраиваться и постоянно винить себя во всех грехах. Порой я чувствую себя такой эгоисткой, которая ничего хорошего не заслуживает, я понимаю, что это не так, но заставить себя не могу. И вот уже несколько лет, каждый раз когда мне становится плохо, я начинаю писать свои мысли в заметки. Меня это успокаивает, ведь когда я их перечитываю, то понимаю, что находилась в ужасном состоянии тогда и что на момент чтения мое эмоциональное состояние стабильно и что не все так плохо, ведь бывают и нормальные дни, как например такие, когда мне взбредёт в голову перечитать свои заметки и ужаснуться от уныния и безысходности. Надеюсь, что никто из моих родственников не увидит мои заметки. Я этого не переживу. Не хочу их расстраивать. Спасибо за внимание. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.
В своем обращении Вы пишите о различных ситуациях, которые происходили и происходят в Вашей жизни, которые оказывают существенное влияние на Ваше эмоциональное состояние и формирование чувства вины. Все это заставляет Вас думать о собственном эгоизме и о том, что Вы не заслуживаете чего-то хорошего в этой жизни, поэтому у Вас возникают негативные мысли, которые иногда заканчиваются самонаказанием.
Анна, спасибо, что поделились своей историей и сделали это открыто и честно. Я понимаю, что Ваши детские годы были очень сложными и полными эмоционального и психологического стресса. Ваше чувство беспомощности, стыда и непонимания в таком молодом возрасте было очень тяжелыми и мне жаль, что в тот момент Вы не смогли найти человека, который смог бы Вас выслушать и оказать помощь и поддержку, в которых Вы тогда так сильно нуждались. Не решение подобных ситуаций, зачастую приводит к тому, что они уходят в глубины психики, переставая осознаваться, но в то же время, оказывая сильное влияние на нашу психику, поведение и эмоциональные состояния.
Вы так же пишите, что и сейчас проходите через трудные эмоциональные переживания, и я хотела бы сказать Вам, что Вы не одни. Борьба с негативными эмоциями и стремление найти способы справиться с ними – это важные шаги в направлении заботы о своем внутреннем благополучии.
Хочу отметить, что Вы имеете право на те эмоции и переживания, которые испытываете. При этом они заслуживают внимания и проработки. Никто не должен пренебрегать или обесценивать Ваши проблемы. Если Вам кажется, что Ваши близкие не понимают Вас или не поддерживают должным образом, может быть полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту за очной консультацией (например, в том учебном заведении, в котором Вы сейчас обучаетесь, так как они имеют опыт решения подобных проблем и в очном формате, в процессе диалога они смогут Вам лучше разобраться в собственных эмоциях, осознать свои потребности и найти способы совладания с негативными мыслями и переживаниями.
Кроме того не стоит самой забывать о себе и начать лучше заботиться о себе. В этом Вам могут помочь поддерживающие практики, такие как регулярные физические нагрузки, здоровое питание, достаточный сон и время для отдыха. Именно забота о себе могут помочь Вам укрепить свое эмоциональное и психологическое благополучие. Больше времени уделяйте тому, что Вам нравится и приносит положительные эмоции, например, встречайтесь с друзьями, гуляйте, посещайте интересные места, занимайтесь любимым хобби и т.д.
Ваш способ выражения эмоций и мыслей через письменные заметки – это полезная стратегия самоанализа и самоутешения. Записывая свои мысли и переживания, Вы можете получить перспективу на будущее, а также лучше осознать свое эмоциональное состояние и понять, что оно может быть временным и изменчивым. Это может помочь Вам преодолеть моменты уныния и безысходности, осознавая, что есть и более положительные и стабильные периоды в Вашей жизни, на которые и стоит ориентироваться и стараться их приумножать.
Однако если у Вас возникают кризисные моменты, когда Ваши эмоции и стремление ранить себя становятся трудными для контроля необходимо сразу же обращаться к профессионалам (психологу или психиатру) на телефон горячей линии (8-800-200-47-03), чтобы получить поддержку и руководство в развитии стратегий для управления эмоциями и улучшения Вашего благополучия. Они могут помочь вам разработать здоровые способы совладания со стрессом и относиться к себе более доброжелательно.
Помните, что Вы не одиноки и что есть люди, которые хотят помочь Вам. Вы заслуживаете заботы, поддержки и счастливой жизни.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.