Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
    Здравствуйте! Я до этого уже наблюдалась у психотерапевта  в 2016 году  примерно полтора года приминала Фенибут и Фулоксетин и со временем тогда все почти пришло в норму и ещё наверное помог переезд в другую квартиру. 
     В 2019 пришлось посетить психиатра она прописала другие препараты, но я их принимала не более месяца,( дорогие и не очень подходят ) но все более менее пришло в норму. Со временем были небольшие приступы. На крайний случай  у меня оставалась последняя упаковка Фенибута которая сейчас уже закончилась.
  ( по симптомам это больше похоже на невроз; жжение  в области головы и рук, страх паника,  ночной тремор, понос и тошнота после сильных приступов могу около недели не есть.)  

На время самоизоляции у  меня опять началось обострение.  Доступа к врачам нету. В аптеке  можно купить лишь успокоительное на травах.
Иногда вроде все проходить ,но потом внезапно возвращается. Из за  этого прям эмоциональное истощение. Однажды даже пыталась вызвать скорую, потому что плохо себя контролировала.
 Мне 26 лет, я замужем, но у меня появилась привычка спать с мягкой игрушкой, не могу спать в тишине обязательно на ночь включаю какой нибудь семейный фильм или мультик. Это немного помогает не концентрироваться на ощущениях или мыслях.     
  
Я хотела бы узнать как лучше себя  вести во время обострения и я бы хотела научиться справляться с этим без таблеток . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна! В своем обращении вы пишите, что у вас есть определенные состояния, которые проходят при приеме лекарств. Вы обращались к психотерапевту и психиатру, и вам было назначено лечение, которое, как вы считаете, не совсем вам подходит. Сейчас в период самоизоляции у вас нет возможности обратиться к специалисту, чтобы вам прописали лечение, и вы заметили, что приступы снова стали возвращаться. Анна, читаю ваше обращение и слышу, что вам достаточно трудно справляться самостоятельно в таких приступах. Период самоизоляции не прошел мимо каждого. Однако специалисты такого профиля не останавливали свою работу. Вы пишите, что врач выписала вам препарат, который не совсем вам подходит. Возможно в этом случае вам необходимо проконсультироваться с этим специалистом и рассказать, что вы не чувствуете должного эффекта от него? Также вы всегда вправе сменить специалиста, если вы не были услышаны.  Физиологические проявления (жжение в области головы и рук, страх паника, ночной тремор, понос и тошнота) требуют медикаментозной терапии. Помощь со стороны психолога может являться дополнительной и поддерживающей, но не замещающей. Анна, поддержка в период самоизоляции - необходима. Вы обеспокоены своим состоянием и написали на сайт, что похвально. Однако консультация психотерапевта (психиатра) в этом случае – основной шаг. 
Анна, попробуйте найти то, что вас успокаивает. У вас уже имеется опыт, вы уже выработали в себе определенные привычки, которые помогают вам справляться. Вы пишите, что стали засыпать с мягкой игрушкой, а также вам помогает не концентрироваться на ощущениях и мыслях – семейные фильмы и мультики. Можете ли вы создать для себя фильмотеку, которая помогает не концентрироваться на мыслях и ощущениях? Может это будет музыка для расслабления? Также вы можете подобрать для себя различные дыхательные упражнения, направленные на расслабление. В дыхании на расслабление важную роль играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом, делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно и равномерно, сколько он займет. Можно считать по пульсу, можно просто отсчитывать "раз-два-три...". Допустим, вдох прошел на 3 счета, значит, выдох, равномерный, постепенный и спокойный, должен идти от 5 счетов и дальше, насколько это позволяют легкие.
Еще одно упражнение: Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен миром и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним они приходят к вам. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом, добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.
Анна, очень важно, что вы обратили внимание на свое состояние. Справляться самостоятельно возможно, но насколько это будет длительным? Достигнете ли вы такого же эффекта, как и при приеме препаратов? В этом случае – очное посещение психотерапевта или психиатра – первый и основной шаг. Чем раньше вы его проработаете, тем будет лучше. 
С уважением, Любовь.