Вопрос: чувство опустошения после время проведения с людьми
каждый раз когда провожу время в большой компании экстравертов, приходя домой очень сильно становится плохо. во время общения, нахождения я как-то пытаюсь переступить через себя, и больше активничать с людьми в плане разговоров, (но не всегда это получается) но потом наступает чувство опустошения (?), и будто бы во мне умирает личность(?????) . я пытаюсь выдать себя за абосютно другого человека, чтобы люди не смогли понять, что я очень закрытая, стеснительная и чтобы возможно не отвернулись от меня . я не могу говорить это с полной уверенностью, но! мне кажется у меня может есть социофобия.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня!
В Вашем обращении мне слышится непонимание и усталость от того, что приходится в общении с другими людьми притворяться более общительной и, вопреки своим ощущениям, "играть роль" социально активного человека. Безусловно, проводя много времени в некомфортном для Вас состоянии, после Вы чувствуете бессилие. 
Аня, очень тревожно, что Вы ощущаете, будто Ваша собственная личность при таком поведении "умирает". Я предлагаю Вам подумать, почему Вы боитесь того, что другие люди обнаружат Вашу стеснительность и отвернутся от Вас. Часто бывает, что люди, которые испытывают страх общения верят в то, что окружающие подумают о них плохо или будут их осуждать; считают, что все пристально за ними наблюдают, и хотят произвести хорошее впечатление. При этом может сформироваться страх быть хуже других людей,в связи с которым и не получется «быть на высоте». Но нужно сказать, что все люди являются разными по характеру и по поведению, кому-то их нас комфортно, когда вокруг много людей и много взаимодействий, а кто-то предпочитает уединение либо компанию 1-2 самых близких людей. И из-за этих особенностей ни одни, ни вторые не становятся хуже или лучше. Я думаю, что люди, которым Вы действительно интересны как личность, поймут и примут, что Вы не являетесь очень общительным человеком, что в компаниях Вам не комфортно и Вы можете стесняться. 
Аня,  для человека, страдающего социальной тревогой, важно не уходить далеко из ощущения стабильности и защищенности. В первую очередь нужно научиться возвращаться к ощущению стабильности и защищенности. Для этого важно научиться определять свои мысли, исходящие из них эмоции, состояния и ощущения; отслеживать механизмы происхождения этих мыслей, эмоций, интерпретаций и оценок. Иными словами, научиться «чувствовать» себя, понимать, что с вами происходит и чем это вызвано. Это дает ключик к контролю над ситуациями, происходящими в жизни, и чувству стабильности. 
Существуют и некоторые меры самопомощи. Постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит. Попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление. Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом. Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первым. Сделайте коллеге на работе комплимент. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными. Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени. В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются.
На вопрос о том, как победить социальную тревогу, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений. Негативные установки формировались годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными.
Аня, если Вы понимаете, что социальная тревога стала для вас серьезной проблемой, то Вы можете обратиться к специалисту - психологу и психотерапевту для того, что в очной работе справиться с ней.Терпения Вам и уверенности в своих возможностях.
С уважением, Юлия