nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: что это такое
можно назвать панической атакой то, когда ты наоборот хочешь сдохнуть, а не боишься смерти?То есть у меня такая же истерика, как при моих первых панических атаках, да они были и подтверждены врачом. И я сейчас, будто у меня ломка, крутилась на кровати, хотела вырвать волосы, удариться головой, взять и порезаться и, я немного удушила себя, от чего сразу успокоилась.... что это такое?... меня слишком пугают те мои мысли и то, что когда то я "сорвусь" и сделаю более серьёзные травмы, чем просто лёгкий след от ногтей... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!Когда-то Вам диагностировали панические атаки. Но сегодня Вас напугало другое состояние - отсутствие страха смерти, самоповреждающее поведение. Вы написали о том, что после небольшого "самоудушения" успокоились. Лиза, это опасное состояние, и важно понять, в связи с чем возникла, как Вы пишете, "ломка". Самоповреждающие действия являются способом справиться либо уменьшить степень дистресса. Это те повреждения, которые были нанесены себе умышленно.  Самостоятельно выявить причину селфхарма и устранить ее бывает достаточно сложно. Специалисты считают основной причиной неспособность контролировать собственные чувства, эмоции и реакции, кроме того, выделяют наиболее встречающиеся: желание «почувствовать» собственно тело, когда наступает деперсонализация; стремление справиться с депрессивным или тревожным состоянием; избавление от душевной боли путем превращения ее в физическую; наказание себя за какой-то поступок; желание справиться с какой-либо сложной ситуацией.Лиза, я поддерживаю Ваше желание разобраться в причинах такого Вашего состояния и получить необходимую профессиональную помощь в решении психологических проблем. Рекомендую Вам обратиться в очном формате к психологу или психотерапевту. При отсутствии такой возможности позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет психологическую поддержку. Вместе вы сможете рассмотреть дальнейшие варианты получения помощи.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Плачу каждый вечер
Я не понимаю, что со мной происходит, я плачу буквально каждый вечер, когда в моей голове нет никакого стороннего шума, т.е. когда я ничем не отвлечена. Возможно, это все на фоне того, что я полностью вышла из своего предыдущего мира, а нового еще не построила. Перестала общаться с теми друзьями, с которыми общалась раньше. По собственному решению, поняла, что мне не очень подходит тот круг общения, но все равно чувствую себя сейчас очень одиноко. Не понимаю, почему я так остро на это реагирую, каждый раз в голове мысли, что я не на своем месте.
Вопрос: Эмоциональная привязанность
Здравствуйте, у меня есть проблема, связанная с чрезмерной привязанностью к своему партнеру в отношениях. Мы живем с моим молодым человеком вместе, но по личным обстоятельствам мне приходиться периодически уезжать в другой город на несколько дней. В эти дни я ощущаю ДИЧАЙШУЮ тоску, мне одиноко и складывается ощущение, что часть меня просто вырвали и оставили вместе с моим партнером далеко от меня. Чувствую постоянную тревожность от того, что не знаю, чем он занят, как себя чувствует и тд (хотя я не проявляю признаки такого поведения, когда у меня есть доступ к нему на постоянной основе(нет никакой опеки))Если я уезжаю, то точно знаю, что пройдет немного времени и я скачусь в депрессивное состояние и буду истерить, потому что невыносимо скучаю по нему, но не могу быть рядом с ним в этот момент. В таких ситуациях меня может успокоить только онлайн диалог с ним (и то не всегда)Крайняя ситуация стала последней каплей - я должна была уехать на 5 дней, но по итогу, спустя сутки после моего приезда я отменила все свои планы и купила ближайший билет обратно, так как чувство неполноценности и неправильности моего нахождение вдалеке от него меня убивало. Пропадал аппетит, и в целом желание чем-либо заниматься. Сильная апатия, постоянные слезы(Я пытаюсь себя успокаивать и говорю сама себе, что ничего страшного не произойдет на пару дней разлуки, что иногда партнерам просто необходим перерыв друг от друга, особенно, если они живут вместе( а мы еще и работаем на одном предприятии), но остановить панический поток мыслей об одиночестве это не помогаетВ целом, хочу отметить, что подобная чрезмерная привязанность к партнеру проявляется у меня уже во вторых отношениях подряд. Я безумно(больше даже в прямом смысле) люблю и дышу своим партнером, все готова бросить ради него  себе во вред, чувствительна к перепадам его настроения ( его плохое настроение - мое, и наоборот)Что мне делать? Как можно поумерить пыл и научиться держать себя в руках? Почему так вообще происходит? Как я могу если и не избавиться от ощущения пустоты внутри вдали от него, то хотя бы чувствовать себя немного поспокойнее?
Вопрос: Нет сил жить
Пропала мотивация в жизни.Ничего не ладится не в одной из сфер.Думала,что что то налаживается в личной жизни,но сегодня мне сказали,что меня воспринимают всего лишь как друга.А я влюбилась.Это стало последней каплей.Все пытаюсь что то наладить в своей жизни,но в конце концов все идёт прахом.Нет сил никаких жить эту жизнь.Ничего уже не наладится.

Ответ психолога: Здравствуйте Екатерина!
Вы пишите, что сил совсем нет, ничего не ладится ни в одной из сфер жизни. Все попытки наладить свою жизнь заканчиваются неудачей. Вас это тревожит и раздражает.
Мне жаль, что Вы столкнулись с этим, хочется Вас поддержать. В таких ситуациях люди часто опускают руки и не видят дальнейшей жизни, кажется, что теперь она закончена. Но очень важно понять, что это совсем не так. Все можно наладить, главное понимать, откуда пошла эта череда неудач. Когда мы видим причину, ее легче устранить и жизнь снова обретет краски.
Подумайте, когда началось это состояние, что все из рук вон плохо? Что предшествовало этому? Возможно сильный стресс, перенапряжение или сильное эмоциональное потрясение или что-то еще. Осознав причину, Вы сможете сделать верный шаг на путь восстановления гармонии в жизни.
Из любой сложной ситуации есть выход, главное не переставать его искать.
Как можно себе помочь, когда руки опускаются и выхода не видно?
«Место для негатива»
Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».
Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.
Не замыкайтесь. Если в какой-то сфере не ладится, не корите себя за то, что у Вас все плохо и ничего не получается. Попробуйте в спокойной обстановке написать, как Вы видите себя и свою жизнь в этой сфере. Чего хочется, а чего не должно быть в ней. Как только список будет перед глазами, следующим шагом пропишите простые шаги, которые могут приблизить Вас к Вашей мечте. Именно «могут», потому что в реальности могут и не привести, а значит, будет возможность подумать, почему они не сработали и что можно попробовать еще.
Не бойтесь обращаться за помощью. Мы не в силах вывезти все на себе, поэтому у нас есть друзья, знакомые, родные, обратитесь за помощью или за поддержкой к ним.
Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Екатерина, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Вопрос: Не могу разобраться в себя и своей жизни.
Не могу разобраться в себе, постоянно чувствую чувство тревоги. Даже мужу не могу говорить о каких-то вещах. Почему-то лучше соврать, т к боюсь не принятия. Не могу понять что именно меня беспокоит при этом выдаю за правду лишь то, что хочу считать правдой, хотя на самом деле может быть по-другому. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишите, что вы постоянно испытываете чувство тревоги и вам сложно говорить об этом даже с вашим мужем. Вас это беспокоит, и Вы не знаете, что с этим делать.
Многие люди в своей жизни сталкиваются с тревожностью и как показывает практика, причин, которые ее вызываю может быть много, но за всеми ними лежит страх за свою жизнь и безопасность. Рекомендую прочитать статью по теме тревожности:
https://www.b17.ru/article/445837/?ysclid=lm61jbvapi524628063
https://www.b17.ru/article/anxietyyyy/?ysclid=lm615sfodd322604003
Но самым быстрым и эффективным способом разрешение вашей проблемы будет обращение к психологу очно. Лучше выбрать психолога, который работает в когнитивно- поведенческом подходе, данный подход хорошо себя зарекомендовал при работе с тревогой.   Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
А в моменты, когда у вас возникают сильная тревога и вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Вопрос: Суицид
У меня мысли о суициде возникают очень часто, из за того что мать тиран, болезней со здоровьем, не любимой работой, не могу найти контакт с людьми и парнями, только через постель, это прекратила а чувства остались, кредиты, как не думать об этом или можно ли пить какие таблетки чтобы стало получше, я чувствую что ещё психическое здоровье у меня пострадало 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. 
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хотелось бы получить психологическую помощь.
Эти 2 темы очень волнуют:"Токсический стыд. Человек ставит себе настолько жёсткие рамки, что сам не может им соответствовать. Корит себя за любую мелкую оплошность: небольшое опоздание, оговорку в речи и так далее. Боится ошибок и начинает избегать общения с другими людьми.

Комплексы, связанные с поводами травли. Ребёнка могли травить из-за лишнего веса, веснушек, достатка и так далее. Хотя это было только поводом, человек может всю жизнь стесняться своей особенности. Обвинять, например, внешний вид в неудачах."

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!В своем обращения, Вы описали несколько тем, которые Вас тревожат. Однако, не совсем понятен запрос. То, что Вы описали, происходит с Вами или с кем-то из Ваших знакомых.В выбранном Вами формате однократной консультации не предусмотрено ведение полноценной переписки, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.

Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нужна ли помощь психолога, или достаточно психофармакотерапии?
После нескольких конфликтных ситуаций на работе и дома стало трудно общаться с людьми, стала задумываться о самоубийстве. Есть нерешенные проблемы в прошлом. Сожитель много лет назад отсудил ребенка. Нет движения по карьерной лестнице из-за психического расстройства.
Вопрос: постоянно думаю, что мне лучше умереть.
я хочу умереть, но и не могу этого сделать. я устала так жить. так сильно устала, что даже не знаю, как все нормально объяснить. а сказать кому-либо не могу. руки не поднимаются. пытаюсь начать все начало, но все оказывается бесполезно. так тошно от себя. утром просыпаясь, я думаю "почему я снова проснулась?" постоянно на что-то злюсь, иногда тупо смеюсь или плачу без причин. я не понимаю, мне очень сложно. не могу объяснить ничего. в голове лишь одно "хочу умереть". 

Ответ психолога: Здравствуйте!В своем обращении вы пишите о том, что вас посещают мысли о самоубийстве. Вы испытываете сильнейший эмоциональный дискомфорт, замечаете смену настроения. К сожалению, данный формат не подразумевает ведения диалога, а в тексте обращения недостаточно информации, чтобы дать вам развернутый ответ. Несмотря на это, становится понятно, что вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии и вам нужна поддержка и помощь. Вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалист службы выслушает, окажет необходимую поддержку и помощь. Это анонимно и бесплатно. Возможно, в формате беседы вам будет легче сформулировать проблемы, которые вас беспокоят. Не откладывайте своё обращение за помощью, когда она вам так необходима. С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Недопонимание, булинг
Здравствуйте, незнаю поможет мне это или нет, но просто я уже не знаю что делать мне со всем этим. С детства меня приледовал булинг, да и сейчас он тоже присутствует уже на протяжении 3-х лет. Это не самое страшное. У меня проблема с родителями, просто нет какого либо понимания. Постоянные запреты на любые мои действия,  они просто не замечают моих действий в семье. Постоянные ссоры, крики. Из-за этого я стала слишком восприимчивой "принимаю всё близко к сердцу".  Это всё у меня накипает потихоньку. У меня постоянно после каждого скандала возникает мысль "закончить всё". Наверное так и будет когда я этого не выдержу. Наверное всё.

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна.
Обстоятельства, которые сложились вокруг вас достаточно непростые. Вы осознаете, что у вас «все накипает» и вам сложно это выдерживать.
Татьяна, вы говорите о том, что дома постоянно происходят ссоры и крики. Какие причины ваших конфликтов, вы не говорите, и не пишите о том, сколько вам сейчас лет. Часто так происходит, что когда ребенок становится подростком, то у него возникают недопонимания и конфликты с его родителями. Это происходит из-за того, что ребенок уже повзрослел, он хочет расширять свои границы, при этом из-за физиологических изменений, происходящих в его организме, становится более ранимым и эмоциональным. Родители, хоть и сами когда-то были в этом возрасте, но теперь они находятся в новой роли, родителя и они не знают, как ему выстраивать отношения со своим выросшим ребенком, который требует больше самостоятельности. Таким образом, выработанные шаблоны общения и разрешения проблемных ситуаций не действуют, а новые модели общения не выстроенные. Таким образом, начинает расти стена непонимания, где не одна сторона не готова идти на уступки и вторая ничего не готова слышать. 
Татьяна, как вы видите, обиды и недосказанности копятся, как снежный ком. В этой ситуации важно остановить этот ком, который еще не превратился в лавину. Поговорите с родителями, расспросите их о том, как у них проходил переходный возраст, как они находили компромиссы. Возможно вы поймете, что вам необходима помощь психолога, что бы разобраться в ситуации с родителями. Вы можете обратиться за помощью к психологу учебного учреждения и посетить его вместе с родителями. Так же вы можете позвонить по единому общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей, 8 800 2000 122. Предложите родителям обсудить вашу ситуацию со специалистом вместе с вами. Так же вы можете сначала проконсультироваться самостоятельно.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Хочу умереть
Здравствуйте, хотел бы выговориться и спросить совета, не знаю что мне делать, в последнее время так много навалилось, в семье часто происходят конфликты у матери с бабушкой(отца нет), но и это только под воздействием алкоголя, не знаю кем хочу стать в будущем, хотя уже заканчиваю 9 класс,сталкиваюсь с буллингом изза длинных волос, хотя не то что-бы с буллингом, скорее с побоями и угрозами смерти, ещё мне почему то кажется что я виноват во всех грехах мира, не знаю почему, чувствую себя бесполезным куском дерьма который родился возможно не там где нужно, не вижу смысла в своём существовании, настроение тоже очень странная штука, очень переменчивое, это можно описать так, сейчас я хочу умереть потому что устал от всего этого, а вечером же я буду делать отомстить всем своим обидчикам, и я уверен что если бы моё настроение всегда было одним из перечисленных, без колебаний, то я уже убил бы себя или же кого нибудь из обидчиков,так же имеется зависимость от сигарет и подозрения на пневмонию, я очень устал

Ответ психолога: Здравствуйте Семен!
Вы пишите, что чувствуете себя бесполезным и виноватым во всех грехах. Ситуация осложняется конфликтами в школе из-за Вашего имиджа и конфликтами в семье из-за употребления алкоголя. Вы не знаете, чего Вы хотите дальше от жизни, не знаете, какую жизнь Вы хотите.
Достаточно непросто жить под влиянием такого количества негативных факторов. Но Вы ищите пути выхода из этого круговорота событий и это очень важно. Нередко у людей опускаются руки, и они даже не имеют сил, чтобы увидеть, что выход есть.
Вы очень последовательно описали свои трудности:
Конфликты в семье
Буллинг в школе
Чувство собственной ненужности и бесполезности
Переменчивое настроение
Желание защитить себя, отомстив обидчикам
Зависимость от сигарет, подозрение на пневмонию
Для того чтобы понять, что можно сделать для нормализации своей жизни и своего состояния рекомендую выписать себе эти пункты и проанализировать по схеме: эти пункты меня не устраивают, а как я хочу, чтобы было (реальность на данный момент-желаемая реальность) / Какой первый шаг мне необходимо предпринять, для того чтобы приблизить желаемую реальность? / Что может потребоваться в дальнейшем? / Каких ресурсов и возможностей мне будет не хватать, во время реализации данных шагов? / Где я могу эти ресурсы взять или где и у кого я могу попросить помощи?
Благодаря такому анализу Вы сможете непростые и болезненные жизненные трудности превратить в систему последовательных шагов с конкретной конечной целью.
А дальше требуется только начать реализовывать эти шаги.
Семен, не бойтесь менять свою жизнь так, как Вам этого хочется, она Ваша и она в Ваших руках.
Если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Вопрос: смерть
здравствуйте,хотела с вами поделитсянеделю назад наглоталась таблеток,и меня спасли теперь мучают мысли еще раз наглотаться,и умереть у меня такого никогда не было, но на данный момент все больше и больше не покидают мысли в моей голове, при ссоре с родителя хочется еще больше умереть( говорят что я : дура,только создаю проблемы вечные,с самого детства унижали и гнобили меня) из за них и хочу умереть.думаю постоянно зачем им такая дочь плохая,умру я им легче будет проблем меньше! спасибо большое за внимание) 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
Вы понимаете, что у вас сейчас нет сил жить дальше. Мысли об этом вас не покидают. Полина, вы говорите о том, что у вас происходят частые ссоры с родителями, нет поддержки. Полина, когда читаешь ваше обращение, хочется вас поддержать в этот непростой период.
Информации в письме недостаточно, что бы подробно разобрать ситуацию и пути ее решения. Вы нашили в себе силы и обратились за помощью, это очень важно. Полина, подумайте, есть ли человек, которому вы доверяете, который мог бы вас поддержать. С которым могли бы поделиться своими переживаниями. Сейчас для вас важно не оставаться одной. Дайте шанс вам помочь. Вы можете сделать шаг к своей безопасности и обратится в службу экстренной медико-психологическая помощь:+7(499)791-20-50, (круглосуточно). Возможно, вы захотите поговорить с родителями и предложите им разобраться в ситуации, они могут позвонить по номеру телефона доверия для детей и их родителей: 8 (800) 200-01-22 (круглосуточный телефон). По этому номеру вы можете обратиться за психологической помощью и самостоятельно, обсудить свое состояние со специалистами. Полина, иногда людям трудно общаться в телефонном режиме, в этом случае вы можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, где существует формат диалога.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: не знаю, что делать с этим чувством
здравствуйте!!!последнее время мне часто в голову лезут мысли о том, что я хочу упасть, попасть под машину, заболеть чем-то, но при этом умирать я не хочу и причинять себе вред своими руками тоже. я хочу чтобы это сделал кто-то из вне, потому что сама я не могу.я хочу заболеть или иметь какие-то проблемы, чтобы быть особенной, или получить травму, чтобы обо мне больше заботились и уделяли еще больше внимания, чем сейчас.или хочу вогнать себя в депрессию или в депрессивное состояние