nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Мне нужна помощь.
Я очень устал, последнее время я заметил что моя мама, вообще не та, какой я ее запомнил. Она стала намного злее, намного. Пожалуйста, не звоните на мой телефон. Я очень устал морально.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!Вас беспокоят Ваши отношения с мамой. Вы заметили, что она изменилась - "стала намного злее". Вы устали, понимаете, что нуждаетесь в помощи. Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (или доступный телефон доверия), чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.Александр, не знаю, говорили ли Вы с мамой о своём самочувствии, пытались ли прояснить причины её эмоционального состояния. Хорошо, если у Вас есть доверительные отношения, и вы можете в диалоге выразить свои переживания. Кроме того, рекомендую попробовать посмотреть на происходящее глазами мамы. Может быть, Вам удастся понять такие её изменения и даже помочь ей. "Любовь нас делает добрее" - возможно, это то, в чём нуждается Ваша мама...Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: смерть из-за навязчивых мыслей и отца
здравствуйте…у меня большие проблемы с отцом. из-за него чешутся руки, постоянно нервничаю, будто тупею, ничего не запоминаю. появились с ним проблемы которых раньше было: стали мешать звуки электрических приборов, стала агрессивной, обращаю внимание на ненужные вещи. вплоть до суицида он отвратителен мне. мама обманывала меня, говорила, что в 15 буду жить в своей квартире, которая имеется, но оказывается я еще 2 года буду мучаться с отцом…я не понимаю почему..она же знает, что мне тяжело с отцом.. с ним я чувствую себя глупой. не могу с ним спать, отдыхать, учиться. я устала, хочу умереть, из-за него я схожу с ума, куча навязчивых новых мыслей

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя. Вам приходится жить с отцом, отношения с ним не складываются, из-за него чешутся руки. Фраза: "У меня чешутся руки",  подразумевает желание побить кого-либо, подраться с кем-либо. Как часто у вас возникает желание ударить отца, высказаться в его сторону? Подавленный гнев всегда ищет выхода, и ваша кожа взяла на себя эту функцию. Теперь это гнев вы проявляете в отношении себя самой, чешете себе руки. Как я понимаю, гнева внутри очень много накопилось, появилась гиперчувствительность к внешним звукам. У вас была надежда на то, что в 15 лет будете жить отдельно от отца, но все оказалось не так, родители не готовы пойти вам на встречу. При мысли о том, что еще два года придется мучаться с отцом, еще сильнее ухудшает эмоциональное и физическое состояние, стали приходить мысли о суициде. Катя, вы верно сделали, написав нам на службу, вам действительно нужна помощь. В сложившихся обстоятельствах вы зависимы от родителей, поскольку являетесь несовершеннолетней, но уже сейчас вы можете начать задумываться о возможности жить от них отдельно. Как вы думаете, получение профессионального образования в другом городе могло бы решить вопрос, который вас беспокоит? И тогда есть смысл направить все свое внимание на подготовку к поступлению в колледж или техникум. Но пока вам приходится проживать в некомфортной для себя обстановке, важно искать способы себя поддержать и сохранить, научиться выражать гнев, а не подавлять его. Выражать гнев можно разными способами. На уровне живой коммуникации в общении с отцом можно использовать прием "Я-сообщение", ознакомьтесь с ним в сети.  Если такой способ не подходит, помощью может быть написание писем гнева отцу. Для этого воспользуйтесь бумагой и ручкой, обратитесь по имени к отцу, а потом, не сдерживая себя ни в чем, напишите все, что вы о не думаете, не стесняясь в выражениях. Ругайтесь на него, обвиняйте, предъявляйте претензии и пр. Когда закончите писать, не перечитывайте написанное, сразу уничтожьте. На уровне физического тела важно тоже искать способы разрядки, освобождения от напряжения. И здесь можно выбирать любую физическую активность. Эти все действия в комплексе могут помочь вам сохранить себя и свою психику. Катя, если вы готовы более подробно поговорить о своей ситуации, то можете позвонить на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22.С уважением, Ирина.
Вопрос: Суицид
Полтора года назад поставил психиатр тревожность, муж не помогает, сам шизофреник, бабу и деда похоронили от рака,мама с онкологией тоже, сегодня появились мысли бросится под поезд, сил нет, ни работать, ни жить, ни существовать.муж тиранит. Смысла в жизни не вижу, точнее в существовании

Ответ психолога: Здравствуйте, Кира.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы, чтобы справиться со своей ситуацией, и найти смысл, чтобы жить дальше.
Кира, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. 
Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли и упадок сил, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии. Подобную помощь Вы можете попробовать получить в медицинских учреждениях или учреждениях социальной защиты.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием? Кира, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
 С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: При каждой ссоре - есть суицидальные мысли.
Последнее время с моей гражданской женой происходят ссоры раз в неделю. Происходят они из-за всего что только возможно, одни котлеты понравились больше других - ссора, написал а не позвонил - ссора. Происходит это уже на протяжении полугода. Иногда хочется просто съесть всю аптечку и забыть все.Постоянно есть тревога потери супруги. Каждая ссора будто разрывает мое сердце. Супруга постоянно пытается выставить меня виноватым, она не ищет пути решения ссоры - она считает что я виноватым и даже извинять не хочет, а когда остывает называет это "пошла на уступки" и простила меня. Подскажите пожалуйста что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей. Вы пишите о том, что недовольны поведением своей супруги, поскольку она часто становится инициатором конфликтов. При всем при этом Вы боитесь ее потерять. 
Сергей, хочется Вас поддержать, вероятно, в Вашем браке наступил некоторый кризис. Как правило, в браке у одного из супругов, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в супружеских отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходят разводы. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в браке, как давно Вас обвиняет Ваша жена и что Вы при этом чувствуете? 
В качестве приемов самопомощи при тревогах, могу порекомендовать техники саморегуляции. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Сергей, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношения, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с супругой к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Гомосексуализм
Как признаться, родным что я, стал пассивным пидерастом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.

Формат Вашего сообщения подпадает под категорию розыгрышей. Подобные обращения не принимаются к рассмотрению в рамках интернет консультирования.
Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях (что Вас радует, что Вас радовало раньше, что/кто может поддержать Вас сейчас), о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Попробуйте вспомнить как и когда она началась, какие попытки решения уже были предприняты.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Расставание
Меня бросил молодой человек, оставил одну с ребенком, сказал что шанса быть вместе больше нету, мне очень больно и жить совсем не хочется, что мне делать, как справиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. Вы переживаете болезненное расставание с молодым человеком, испытывая внутреннюю пустоту и нежелание жить дальше. 
Татьяна, позвольте поддержать Вас, ведь сейчас Вы очень уязвима эмоционально, все те чувства, которые в Вас есть – болезненны: разочарование, печаль, рухнувшие надежды. В Вас это еще живо и это нормально, поскольку первые дни/недели после травмирующих событий – невероятно тяжелые. Вы имеете право побыть наедине со своими чувствами, чтобы в последствие – отпустить их. Любая ситуация учит нас новому опыту, пусть опыт может быть не совсем приятным.Вы еще не можете воспринимать ту реальность с которой столкнулись, поэтому Ваша психика защищается. Любовные отношения – это очень многогранная сфера, в которой переплетены взгляды на жизнь двух людей, каждый из которых имеет уникальный характер. 
Сейчас, важно уделять время своим эмоциям и чувствам. Чтобы пережить период расставания, необходимо работать над своими эмоциями. Можете начать вести дневник, в котором будете описывать все то, что Вас так тревожит и беспокоит. Следите за тем, что Вы думаете и не забывайте о том, что помимо романтических отношений, у Вас есть ребенок, которому Вы нужны. Не стоит и отодвигать социальную жизнь на второй план, быть в окружении близких сейчас – это самое важное, поскольку родные люди способны дать колоссальную поддержку. Вспомните также о своих друзьях, которые могут Вас поддержать и проводите время с ними, чтобы отвлечься от мрачных мыслей. 
В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 и обсудить с психологом Вашу ситуацию, либо посетить психолога в очном формате. 
Не отчаиваетесь, искренне надеюсь, что Вам станет гораздо легче.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: устала...
здравствуйте.в последнее время мне безумно плохо.учусь в школе,9 класс,экзамены.и без того огромный стресс,так еще и поверх этого учёба..однотонная рутина почти каждый день,по 7-8 часов в школе.чуть ли не каждый день проверочные и ни одного дня покоя,обязательно учитель придумает что-нибудь новое.нет никаких сил,чтобы даже поднять ручку и написать число.бывает,могу заплакать прямо на уроке.слезы льются просто нескончаемым потоком,кое как успокаиваюсь и иду на следующий урок,и вновь слезы крупными каплями наворачиваются на глазах.плачу почти каждый урок,друзья говорят,что ничего страшного,успею исправить оценки.им то очень легко говорить,когда сами они получили 4-5.безумно им завидую,считаю себя глупой дурочкой,не способной решить даже лёгкую задачу,но в то же время понимаю,что могу решить на 4,а если постараюсь то и на 5.но что делать,если у меня нет ни моральных,ни физических сил.глаза уже опухли от постоянных слез,мне кажется,что в один момент я просто не справлюсь с этим давлением,мне безумно тяжело и плохо.хочется уже просто оборвать свою жизнь и покончить со всем этим.особенно давление со стороны учительницы алгебры...безумно некомфортно на её уроках,такое чувство,будто ты-птица,загнанная в клетку без выхода.иногда кажется,что она меня просто не взлюбила и штампует 3 мне просто так,очень тяжело учиться с ней,особенно на геометрии,которую я очень плохо понимаю.каждый раз когда она даёт очередную проверочную,слезы сами появляются на глазах,у меня нет никаких сил сдерживать их.рассказывать родителям нет абсолютно никакого желания,ведь не хочу их расстраивать,да и что они сделают?ведь если один человек будет за увольнение учителя,который учит половину школы..наврятли это сработает.кажется,что одним прекрасным днём,я больше буду не в силах этого терпеть,мне просто станет настолько больно,что я не удержусь,чтобы в лучшем случае нанести себе вред,а в худшем просто взять и умереть

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера!
Вы пишите о том, что устали, находитесь в постоянном стрессе из-за учебы и монотонности ваших будней.  Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия. 
Находясь в сложившейся стрессовой ситуации, Вы можете чувствовать не только усталость и ощущение, что вы не только без сил и не можете поднять ручку, но также могут проявится психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно тут начинать принимать меры.
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
Вы можете поделиться со своими родителями о появившихся сложностях в учебе и их причинах, эмоциями и чувствами, которые они вызывают. Объяснить им, что вам тяжело справиться с накопившимся задачами в одиночку. После обсудить, что вам бы хотелось получить их поддержку, наладить отношения и найти совместно пути решения.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Признаки биполярного растройства
Мне 15 лет и у меня все признаки биполярного расстройства и мне хочется понять- это состояние из за возраста или это что то серьезное, с чем нужно будет обращаться к специалисту. У меня постоянно меняется состояние, при депрессивных эпизодах появляются мысли о суициде (уже были 2 неудачные попытки), сейчас относительно все нормально, но я боюсь, что  опять начнется депрессивное состояние.

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис! 
Благодарю Вас за то, что обратились в нашу службу за помощью. 
В своем обращении Вы пишите, о том, что обнаружили у себя признаки биполярно-аффективного расстройства, а также, наблюдаете у себя частую смену настроения. В связи с этим Вы относите две неудачные попытки самоубийства к признакам развивающегося депрессивного эпизода. 
Денис, исходя из той информации, что Вы дали, трудно определить наличие и развитие психического расстройства. Не совсем понятно, как часто у Вас возникают депрессивные эпизоды, их длительность и характерная симптоматика БАР. В данном случае, требуется дополнительной помощь, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, потвердеть наличие или отсутствие у Вас биполярно-аффективного расстройства, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Устала
Меня не покидают мысли о моей ничкëмности, уродливости, тупости. Мои родители постоянно говорят о том, что хотят избавиться от меня. Я понимаю, что я для них обуза. Я думаю, что всем станет легче, если меня не станет. Я боюсь умирать, но хочу сделать такой подарок родителям и всему моему окружению, ведь если не будет меня, то никто не будет больше надоедать им и утомлять их.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория! 
Очень жаль, что сейчас из-за взаимоотношений с родителями, которые говорят Вам те слова, которые не должен слышать не один ребенок, Вы задумываетесь о завершении своей жизни.
Все их слова, к сожалению, негативно влияют на Вас и Ваше мировоззрение. Находясь в этом капкане, Вы приобрели множество негативных поведенческих и когнитивных моделей, которые подкрепляются Вашими близкими и, и создают у Вас искаженное восприятие себя.
Формируя у себя убеждения, никчемности, человек запрещает себе переживать радость и удовольствие от своих достижений, побед, боясь их присвоить. Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:
Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. 
Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. 
Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. 
Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.
Виктория, слова родителей очень сильно ранят и навсегда оседают в нашей голове и наших мыслях. Но, подумайте, есть ли в Вашей жизни друзья и значимые люди, которые когда-либо поддерживали Вас. Это может быть друг, знакомый, учитель\преподаватель, дальний родственник. Не забывайте, что Вы не одна, есть люди готовые Вам помочь и Вас выслушать. близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Виктория, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 
(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.  
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я нее знаю
Добрый вечер.хочв умереть.меня все бросили.друзья помогите пожалуйста 

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём!В Вашем коротком сообщении чувствуется боль, которую Вы испытываете, оставшись без друзей. Безусловно, хочется поддержать Вас в этот трудный для Вас период. Не знаю, что произошло и почему Вы остались без друзей. Чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо иметь больше информации. Позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.Артём, в любой, даже самой сложной ситуации, важно искать конструктивные способы решения проблемы. Разбор ситуации, выявление причин трудностей, принятие решений относительно дальнейших действий - всё это позволит направить внимание на возможности, а не на ограничения, на положительные перспективы, а не на тупик. Искренне желаю Вам преодолеть все сложности и иметь хороших друзей рядом!Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: я не знаю, как мне найти друзей
я стараюсь быть общительной, поддерживаю всех, забывая о себе, но в ответ получаю ничего. со мной все перестают общаться через время. я не понимаю что я делаю не так. с одногруппниками у меня не получается выстроить дружеские отношения, на работе с коллегами тоже. я не понимаю, что со мной не так

Ответ психолога: Здравствуйте, Камилла!
Вы ощущаете себя одинокой, все попытки завести общение с кем-либо не приводят к желаемому результату. Одиночество – это явление временное и не всегда негативное. Одиночество может подавать нам сигнал о том, что пора завести новые знакомства.
Часто общению с другими мешает неуверенность в себе. Для того чтобы немного повысить ее можно завести себе «дневник успехов», в котором каждый день Вы будете записывать то, почему Вы молодец. Записывать можно любые достижения, даже если Вам кажется, что в этом нет ничего особенного, например, встать по будильнику. С одиночеством одному справляться может быть трудно, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Попробуйте заняться тем, что приносит удовольствие и там, где будет общение с людьми. Например, занятия в спортивных секциях, танцами или посещение творческих студий, в таких местах люди общаются друг с другом, а самое главное, что есть общие темы для обсуждений. Тогда общение становится легче и непринужденнее.
Камилла, часто человеку сложно разобраться самому в ситуации, и требуется очная поддержка специалиста-психолога (можно обратиться за бесплатной помощью в социальный центр по месту жительства), с которым можно поработать над уверенностью в себе, как справляться с реакциями, научиться взаимодействовать с другими людьми. Также есть варианты дистанционной работы: открытие темы в личном кабинете на нашем сайте (психолог работает в формате диалога), обращение на телефон доверия +7 (495) 989-50-50, или любой другой доступный Вам телефон.
С уважением, Татьяна.