Вопрос: Не могу устанавливать личные границы
Добрый вечер. У меня такая ситуация,в разводе,воспитываю одна дочь. Весной потеряла маму. Я пытаюсь угодить всем,в ущерб себе. У меня есть подруга,она мне иногда помогает с дочерью,. редко, когда мне надо ,но в основном навязывая свою помощь. Не могу ей отказать,чувствую себя постоянно обязанной. Ей тоже помогаю с её мамой хжупо больницам,когда сама помогаю,а бывает она мне в обязанность это ставит, напрямую не говорит,ставит перед фактом,она не может,намекая , чтобы я сделала,а потом когда приходишь к ней в гости, выясняется,что она никуда не ходила,а просто спала. Дошло,до того,что было день рождения дочери,так она прошлась по кастрюлям,и всё,что может ставя меня перед фактом,я то возьму,то возьму,я безропотно соглашалась,хотя мне эта ситуация была неприятна внутри,боясь,что если откажу,обидится и перестанет со мной общаться,и когда мне нужна помощь посидеть с дочерью-откажется. Хотя я понимаю,так нельзя нарушать свои границы,но не могу отказать,потому что обидится и перестанет общаться со мной. Я переживаю,если не угоду,перестанут со мной общаться. Это касается не только подруги,но и бывшей свекрови,если я что-то скажу, перестанет интересоваться внучкой и забудет. И вот я пытаюсь угождать, всем,чтобы со мной общались,не могу сказать слово наперекор,боясь остаться с дочерью одни без поддержки. 

Ответ психолога: Здравствуйте.Насколько я правильно Вас понял, Вы испытываете сложности в обозначении личных границ. Вам сложно сказать «нет» людям, так как переживаете, что в таком случае, потеряете доверительный контакт с человеком. Хочу выразить признание Вашим строкам, Любаша. Я считаю, что у Вас хорошо развит навык саморефлексии (умение отслеживать и оценивать свое поведение). Вы проанализировали ситуацию, выявили то, что является барьером для Вашего комфорта, и написали обращение в нашу службу. Вы уже встали на путь перемен.У животных очень хорошо развито умение понимать эмоции и посылы других животных, или человека. Собаки, например, хорошо чувствуют, когда хозяину грустно, когда он доволен, или зол. Человек же, не обладает таким высоким уровнем понимания эмоций, ни один человек в мире не наделен способностью читать мысли. Чтобы это компенсировать, природа наделила человека речью. Слова помогают нам налаживать взаимодействие с другими людьми. Поэтому многим для того, чтобы понять, что они нарушают Ваши границы, необходимо услышать это от Вас. Для обозначения границ есть различные инструменты, один из которых называется «Правила ненасильственного общения». Эти принципы помогают выражать свои ощущения от взаимодействия с людьми, не приводя к конфликту.Ниже я приведу этапы этого процесса:1) Наблюдения2) Чувства3) Потребности4) ПросьбыТеперь о том, как это работает. Когда Вы чувствуете, что Ваши границы сейчас нарушаются, понаблюдайте за обстановкой вокруг. Что сейчас происходит. Например, как Вы написали, Вы увидели, как Ваша подруга берет еду с Вашей кухни, не спросив Вашего разрешения. Можно отразить это в словах: «Когда ты делаешь так, то…». Дальше отметить чувства, которые возникают у Вас в этот момент и дальше отразить их: «Когда ты так делаешь, я чувствую…». Далее сказать о потребностях, желаниях и всем остальном, что формирует Ваши чувства: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…». На завершающем этапе сказать конкретные действия, о которых мы просим человека: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…, ты можешь…?». Особенность этого инструмента состоит в том, что чувства другого человека не задеваются. С помощью него можно выражать собственные чувства и потребности, говоря от первого лица. Более подробно об этом вы можете прочитать в книге М. Розенберг «Ненасильственное общение».С наступающим Вас Новым годом, Любаша! Всего Вам доброго!С уважением, Евгений.