nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Ненавижу родителей
Что делать? Я ненавижу своих родителей. Они все время говорят что любят и тд. Но это вообще никак не ощущается, частые оскорбления в мой адрес, ссоры .
Во всем винят телефон, хотя сами в свое время не уделяли внимание . Я уже на грани

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр.

Вы испытываете злость по отношению к своим родителям. У вас не складывается диалога. Возникает ощущение, что Вы получаете двойное сообщение от них «мы тебя любим» и «позволяем себе причинять тебе боль». Эти два сообщения не укладываются у Вас в голове, ведь они в какой-то степени противоречат друг другу. Как же так происходит, почему они позволяют себе оскорблять меня. Это закономерные вопросы. И совершенно нормально, что в такие моменты Вы испытываете злость, ведь Вам говорят неприятные вещи. Никому это не нравится, когда его оскорбляют. 
Родители связывают ваши совместные ссоры с влиянием телефона, Вы же говорите про недостаток внимания с их стороны. Две разные позиции. В этом случае необходимо выстроить диалог. Договориться о некоторых правилах. Например, что никто друг друга не перебивает. Сначала должны выслушать Вас или наоборот, без всяких ставок и комментариев. Потом одна из сторон говорит «я закончил», включается вторая сторона. Таким образом, беседа протекает более продуктивно. Вторым правилом может служить «запрет на крики и оскорбления». Вы и родители друг друга не оскорбляете, не унижаете и не обесцениваете. Третьим правилом следует ввести «я-сообщения». Что это значит? Это не фразы «вот ты такой плохой/плохая», «это ты виноват», «сам разбирайся», а фразы «я чувствую болезненные переживания, когда мы ругаемся», «я бы хотел найти компромисс или полное решение проблемы», «я расстраиваюсь, когда слышу такие слова в свой адрес как», «я хочу больше вашего внимания по отношению к себе и своим проблемам» и так далее. 
Важно понять, чего Вы сами хотите в этой ситуации. Вы не говорите об этом, но описываете ситуацию. Возможно, у Вас есть желание научиться справляться с гневом и злостью. В этом случае уместно взять на вооружение некоторые техники и способы совладения с такими чувствами. Ими могу служить: дыхательные техники; выплескивание эмоций в творчество, спорт; письма «гнева» (Вы пишите все о конкретной ситуации без цензуры, а затем избавляетесь от данного письма, не давая никому прочесть и не перечитывая его).
Для дополнительной помощи Вы можете обратиться к специалисту, например, к школьному психологу. С ним у Вас появится возможность более подробно обсудить проблему отношений с родителями, разделить свои переживания и начать поиск решений проблемы. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: не знаю
здраствуйте. меня зовут регина. мне 13. помогите мне. что делать. когда у тебя 2-3 подруг и то не доверяешь им. проблемы с доверием. тебя никто не понимает. ты не можешь говорить грамотно. быстро находят замену. представляешь как ты умераешь от разных суицидов и не только. так еще плохо учусь. ношу маску клоуна. социофоб. плохие привычки. пишут когда только нужна. и вообще я сама никчемная. ужасная подруга.

Ответ психолога: Здравствуйте, Регина.

Из вашего письма я понимаю, что Вы довольно требовательны к себе. Вы словно должны соответствовать каким-то критериям, чтобы не ругать себя. Вы всячески принижаете свои навыки, характеристики и даже ставите себе психиатрический диагноз. Все это говорит про Вашу самооценку. По каким-то причинам на данный момент она на низком уровне. Причин может быть довольно много: ссоры с близкими, высокие требования со стороны окружения или себя, неудача в какой-то деятельности, подростковый кризис.
При всем этом Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу. Это требовало от Вас определенной смелости и доверия, о котором Вы сами упоминаете.
Когда у нас скапливается несколько проблем, которые еще и некоторое время не разрешаются, то может возникать подавленное настроение, снижение мотивации что-либо делать, падение успеваемости в школе и на работе, неуверенность в себе, суицидальные мысли. Это нормальная ответная реакция организма на окружающие трудные условия. В тоже время это знак того, что необходимо начать что-то менять в своей жизни. Что Вы уже и сделали, обратившись сюда.
Друзей и подруг не может быть много. Дружба – это крепкие отношения, проверенные временем. Другу всегда можно обратиться за помощью и доверить самое сокровенное. Отсутствие доверия с Вашей стороны необязательно говорит о том, что это у Вас проблемы. Это может означать, что еще не сформировалась та самая крепкая и надежная дружба. Само же доверие требует много времени. Оно долго накапливается и очень быстро заканчивается, когда нас предают. Почему же друзей не может быть много? На каждого не хватит времени, не каждому можно доверять, не каждый готов становится другом. По этим же причинам не все могут нас понимать и принимать. Малознакомые или вовсе незнакомые люди не обязаны стараться нас понять, некоторым вовсе может быть не до нас. Физически невозможно угодить всем, помочь всем и всех выслушать. На планете нас почти около 8 миллиардов. 
Для дальнейшей работы Вам стоит обратиться к школьному психологу. Со специалистом у Вас появится возможность разделить свои переживания, обсудить более подробно волнующие Вас темы и приступить к поиску решений. 
Вы всегда можете обратиться за помощью к своим родителям. Сообщите им о своем состоянии, мыслях. Обсудите с ними, что можно предпринять для улучшения Вашего состояния. Возможно, Вам необходима дополнительная помощь в той же учебе. Можно обсудить дополнительные занятия или работу с репетитором, если есть такая необходимость и желание.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: я хочу умереть.
что мне делать? я хочу умереть. меня часто бьёт сестра, матери нет, отца нет, живу с бабушкой. бабушка тоже может меня частенько ударить. моральное унижение, я не справляюсь, я хочу умереть. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лун. В своем обращении Вы пишите о том, что подвергаетесь насилию со стороны близких родственников, с которыми живете. Ваше моральное состояние находится на том уровне, когда Вы не понимаете как справляться с ситуаций, Вам больно от происходящего и в Вашей голове возникли суицидальные мысли. 
Лун, искренне жаль, что Вы попали в такую ситуацию и Вам приходится терпеть такое к себе отношение. Хочется сказать, что Вы не виноваты в этом. Происходящее с Вами довольно трудно понять и принять, поэтому Вам хочется найти выход из того состояния, в котором Вы находитесь.
Важно понимать, есть ли у Вас в окружении люди, которым Вы могли бы доверять? Важно заручиться поддержкой близких в такой момент. Может у Вас есть другие родственники, у которых Вы могли бы остановиться или может у Вас есть друзья, у которых можно остаться на некоторое время. Вы не должны терпеть все то, что происходит с Вами.  Важно поделиться с кем-то о своих переживаниях и не оставлять эту ситуацию на том уровне, на котором находится ситуация сейчас. 
К сожалению, Вы не написали о своем возрасте, если Вы подросток, обратитесь на номер горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. В разговоре со специалистом Вы можете описать всю суть Вашей ситуации анонимно, разговор позволит Вам почувствовать себя не одиноким и, возможно, совместно со специалистом можно будет найти варианты решений происходящего. Если Вы взрослый, о\можно обратиться по номеру +7 495 989 50 50. Лун, если Вы почувствуете угрозу своей жизни, можете обратиться за помощью по номеру 112. 
По возможности постарайтесь проводить время с теми, кому доверяете и с кем чувствуете себя в безопасности. В такие моменты, когда Вы спокойны, можете выполнять разные техники саморегуляции. Важно начать с дыхания. Сядьте на стул, сделайте глубокий вдох, считайте до 4-х медленно, затем задержите дыхание, считая до 7-ми. После этого сделайте медленный выдох через рот, считая до 8-ми. Постарайтесь повторить технику несколько раз. 
Искренне надеюсь, что Ваша ситуация не останется без внимания. 
Берегите себя! С Уважением Татьяна
Вопрос: Нужна помощь
Добрый вечер, подскажите какой способ самоубийства самый простой и менее болезненый?

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван.Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.Иван, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50, а также, 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: я хочу покончить с собой
здравствуйте, уже больше 4 лет живу с постоянными мыслями о самоубийстве, было большое количество попыток, начиная с 14 лет сейчас уже нет сил держаться дальше, хожу к психотерапевту, но не вижу смысла дальше продолжать лечение,хочу чтобы все это закончилось, вокруг нет людей которые меня хотели бы понять и поддержать  а искать новых у меня уже нет сил, с семьёй не общаюсь, у меня никого не нет, и я боюсь что в один момент не выдержу

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. С 14 лет вы неоднократно старались себя убить, было большое количество попыток. Сейчас есть ощущение, что больше нет сил держаться за эту жизнь, мысли о суициде берут над вами власть. Не смотря на то, что ходите к психотерапевту, проводите лечение, внутреннее состояние не меняется в лучшую сторону. Да, волшебных таблеток от душевной боли и страданий еще не придумали. Таблетки могут лишь повлиять на симптоматику в теле, но не могут изменить сознание, внутреннюю картину мира, себя, людей. Вы не много о себе написали, но из той информации, которую дали о себе, возникает ощущение, что вам одиноко, нет круга людей, с кем можно разделить свои переживания. С семьей нет общения, вы словно одинокий тополь на ветру. Если продолжить метафору, то семья, родители - это корни дерева. В вашей жизни так получилось, что семью вы отвергли, "отрезали" свои корни. Как вы думаете, без корневой системы дерево долго может быть живым? Я не знаю ничего о вас, о тех событиях жизни, с которыми пришлось столкнуться, я не призываю вас мириться через не хочу со своей семьей, я лишь предлагаю увидеть в том, что происходит идею  - корни дают жизнь. Не важно, будете ли вы общаться в живую с семьей или нет, важно, чтобы на внутреннем уровне вы смогли их принять, не отвергать. Елена, обсудите при встрече с вашим психотерапевтом своим мысли и чувства, возможно, что в его лице вы найдете поддержку. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями, обращайтесь за доступной психологической помощью. вы можете позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в ситуации кризиса не оставаться одной.С уважением, Ирина.
Вопрос: Пожалуйста,помогите
Здравствуйте!Помогите пожалуйста. Я столкнулся с такой проблемой: учусь в 6 классе. Окончил четверть на одни 3-ки, мало предметов, где 5 и 4. Не нравится ничего из предметов, кроме биологии и чуток истории с обществознанием. Друзей нет. Из внеклассного нравится лишь программирование, но ,старшие считают, что всегда важнее учеба и оценки. Ещё, и лишний вес, за который достается.. есть нормальную еду не могу, вырывает.ПОМОГИТЕ! ЧТО ДЕЛАТЬ?

Ответ психолога: Здравствуйте..., Вы спрашиваете: "Что делать?" А ситуация в том, что есть трудности в обучении, в общении с одноклассниками и отношением к себе самому. Вы пишете, что учитесь на тройки из-за того, что не нравятся предметы. Да, так бывает, но система образования так устроена, что приходится учить даже то, что не нравится. Это как ходит на работу, которая не нравится, но за нее платят деньги, и это дает возможность кушать, пить, одеваться, развлекаться и пр.  И в этом может быть мотивация продолжать трудиться на этом месте работы. В ситуации со школой мотивация может быть в разных плоскостях - это может быть желание иметь высокие оценки, это могут быть знания для жизни. для будущего поступления в ВУЗ или техникум. Другой уровень мотивации - это уровень коммуникации, где "Я" умный, знающий, интересный своим одноклассникам. И тогда решается другой вопрос - появляются друзья по интересам. Лишний вес? Если вы сами себя в нем чувствуете себя прекрасно, тогда нет проблем в коммуникации с одноклассниками, с родителями, с самим собой. Но если вы себя не принимаете, осуждаете, критикуете, тогда боитесь столкнуться с тем же самым в школе. Говорите, что не можете есть нормальную еду, от нее вас тошнит. И это признак того, что "Я себе не принимаю нормальным, меня тошнит от своей нормальности, буду есть токсичные продукты, поскольку я сам токсик". Чтобы это изменить важно менять к себе самому отношение, брать на себя ответственность за результат того, что делаю и как делаю. В этом есть решение ваших трудностей.С уважением, Ирина.
Вопрос: Долги
В какой то момент жизни я набрала займов,и сейчас нет никакой возможности их платить,даже несмотря на то что имею вполне неплохую заработную плату.при всем при этом мой близкий человек просто уехал в отпуск и прервал со мной связь.мне очень хочется ему написать,и хочется его поддержки.в последнее время все чаще посещают мысли просто все закончить, понимаю что трудности временные,но если мои родители узнают о моих долгах они просто прекратят со мной общение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.Из-за сложностей в жизни, связанных с долговыми обязательствами, отсутствием поддержки в трудную минуту со стороны близких людей, вы прибываете в столь угнетенном настроении, что даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом.Анна, вы совершенно правильно понимаете, что ваши трудности преодолимы и носят временный характер и я могу предположить, что большая тяжесть ваших переживаний связана с тем, что вы чувствуете себя одинокой из-за равнодушия молодого человека, неверия в поддержку и понимания со стороны родителей. Но я хочу напомнить вам, что самое важное, ценное, это ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже, сейчас это так не кажется. Не позволяйте душевной слабости взять над вам верх и совершить непоправимое.Сама же, ситуация проявила, пусть даже, болезненно, несколько проблемных и важных моментов в вашей жизни. 1. Можно ли назвать близким человеком того, кто "бросает" в трудную минуту и спокойно едет отдыхать, когда так нужен рядом? Скорее, это чужой человек и ситуация, это для вас проявила.2. Ваши отношения с родителями. Неверие в их поддержку и помощь. Я не знаю, какие основания у вас есть предполагать, что родители отвернуться от вас, если вы попросите помощи.. Но я точно знаю, что если с вами что-то случится непоправимое, их жизнь навсегда изменится на до и после...И они не простят себе, если с вами что-то случится, а они не знали об этом и не смогли помочь.. Ваша жизнь для них бесценна!3. И другие моменты связанные с финансовыми отношениями. Анна, если вы можете справиться с долгами самостоятельно, сделайте это. Но если вы чувствуете себя на краю, отбросьте неверие, сомнения и обратитесь за помощью к самым близким людям, вашим родителям и расскажите насколько вам тяжело и как вы нуждаетесь в их поддержке и помощи. Да, возможно вам придется столкнуться с их гневом, разочарованием, но затем, они примут правильное решение и смогут помочь вам. В дальнейшем вы можете вернуть им свой долг, с вашей стороны, это будет хорошим, ответственным шагом.Анна, если вам нужна поддержка и помощь в том, как правильно построить диалог с родителями, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом получить ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Д
Уже писал огромное обращение касательно переживаний. У меня другой вопрос. Образование - это мой хлеб, я зарабатываю на жизнь тем, что учу людей в гос организации. И у меня есть огромный страх, что если, гипотетически, мне поставят диагноз депрессия или БАР, то уволят с работы, либо у меня будут в дальнейшем на нее ограничения. Мне страшно. Я не могу и не хочу терять работу, эти переживания меня уже очень длительное время не дают мне обратиться к специалисту. Так правда ли, что с диагнозом депрессия или БАР мне могут запретить работать в образовательной организации или например, в дальнейшем на госслужбе?

Ответ психолога: Здравствуйте, П. У вас есть страх обратиться за помощью к психиатру из-за мыслей, что могут уволить с работы или ограничить возможности в профессиональном плане, хотя потребность в этом есть. Работаете вы в системе образования, это то, что вы умеете делать, и то, что вас кормит. Ум рассуждает: "Если мне поставят диагноз депрессия или БАР, то уволят с работы". Предположу, что чем больше вы об этом всем думаете, рассуждаете, анализируете, тем сильнее растет ваш страх обращаться за помощью. На самом деле, чем дольше вы не обращаетесь за помощью, тем больше риск уйти в состояние потери контроля над своим состоянием. Ваш вопрос, скорее касается законодательной базы, обратитесь за разъяснениями на консультацию к юристу по трудовому праву и психиатрам, например, позвонив, на телефон «Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского» (экспертиза).С уважением, Ирина.
Вопрос: Больше нет сил все это терпеть
Я больше так не могу. Боюсь, что что-то с собой сделаю и отчасти я этого и хочу, что бы все быстрее закончилось, но и боюсь, что не получиться или сделаю ошибку. Мне очень страшно находиться сейчас дома. Рядом со мной никого нет и я не хочу даже никому говорить об этом. Не хочу что бы кто-то знал. Я в отчаянии. Я устала все это чувствовать и хочу, что бы это все закончилось как можно быстрее 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.
По Вашему обращению я могу понять, что сейчас вы испытываете страх и отчаяние. Вы боитесь находиться дома одна, но и не готовы видеть кого-то рядом. Судя по всему сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями. Накал такой, что хочется все прекратить и уход из жизни видится подходящим для достижения цели. 
Екатерина, из Вашего обращения я мало что могу понять о ситуации, приведшей к подобному состоянию. Но ясно вижу, что сейчас Вы не знаете поступить и желаете все завершить кардинальным способом. Потому, что не видите иного выхода из ситуации. Это не выбор смерти ради самой смерти, а способ прекратить испытывать эмоции. На самом деле Вы хотите жить, о чем свидетельствует факт обращения в нашу службу. 
Помочь Вам справиться с эмоциями, снизить их накал могут некоторые простые упражнения:
•	Дыхание по квадрату:
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет Ваши легкие. Начните дышать по счету. Делайте интервалы между вдохом и выдохом одинаковыми: примерно по 4-6 секунд.
•	Техника четыре точки:
Вам потребуется сесть так, чтобы Вы могли облокотиться и почувствовать спиной опору.
Сядьте, положите руки на колени. Теперь почувствуйте свои ступни, стоящие на полу. Можете пошевелить ими. Удерживая внимание на этих ощущениях, обратите внимание на свои ладони, лежащие на коленях. Что Вы ими чувствуете, ощутите поверхность.  Продолжая удерживать внимание на двух точках, облокотитесь на спинку стула, почувствуйте, как перераспределяется вес тела. Не выпускайте из внимания ступни и ладони. Удерживая во внимании уже три точки, почувствуйте свои ягодицы, вес своего тела. Результатом правильного выполнения этой методики будет отсутствие любых мыслей. Дело в том, что объём внимания имеет ограничения и при перераспределении этого внимания на другие объекты (с переживаний на тактильные ощущения) фокус смещается.
Екатерина, сейчас Вам необходим живой контакт со специалистом, очные сессии с психотерапевтом. Это поможет более глубоко разобраться в ситуации, в эмоциях и том, что их может вызывать. Если сейчас такой возможности нет, и Вы почувствуете необходимость, Вы можете обратиться за срочной консультацией на наш (84959895050) или другой доступный телефон доверия. 
С уважением, Анастасия.
Вопрос: Тяжёлая ситуация 
Пару дней назад я попросил друга добавится к однокласснице в друзья что бы он скинул мне ее фото, что бы маст******** немогу написать это слово, об этом узнали родители в понедельник в школу, я не знаю что делать с таким позором, нету смысла жить
Вопрос: Моя подруга хочет умереть
Моя подруга хочет совершить суицид, что делать?!

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина!Ваша подруга хочет совершить суицид. К сожалению, Вы не описали детально ситуацию. В случае, если Вам достоверно известно о намерениях совершить его (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.Кроме того, важно прежде всего в данной ситуации дать подруге понимание, что Вы рядом, что готовы поддержать и оказать посильную помощь. Во-вторых, необходимо мотивировать её на обращение за профессиональной помощью. Предложите подруге контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда она может обратиться. Вы так же можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи подруге.
Арина, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni
С уважением, Ольга
Вопрос: Боязнь признаться в чувствах
В этом году я перешла в новое учебное заведение. Спустя два месяца я осознала, что мне нравится мой одногруппник. Он проявляет ко мне внимание, делает комплименты, но похожим образом он ведёт себя с другой девушкой. С одной стороны, он проявляет ко мне больше внимания.С  другой стороны он чего-то боится. Приведу пример, мы имеем возможность ждать свой транспорт(мы ждём разные маршруты) после пар на одной остановке. Но идём на разные, при чем он не избегает меня, когда я, уже сидя в транспорте, виду его на остановке, мы здороваемся. Я не знаю, нужно ли ему признаваться в чувствах, я боюсь, что они будут невзаимные. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения.
Вы испытываете симпатию к своему одногруппнику, но не знаете, как он сам относится к Вам. И сейчас Вы задаётесь вопросом о том, стоит или Вам идти на сближение с этим человеком, так как боитесь, что он не будет испытывать взаимных к Вам чувств.  
Ксения, из Вашего обращения можно предположить, что у Вас достаточно мало опыта в построении отношений, и сейчас Вы боитесь совершить неверный поступок. В подобной ситуации оказывается практически каждый человек в своей жизни, ведь необходимые нам знания и навыки не могут появиться сами по себе и на этом пути нельзя быть застрахованным от ошибок и неудач. И здесь необходимо, прежде всего, быть позитивно настроенным на приобретение нового опыта. 
Попытаемся разобраться в Вашей ситуации. Вы пишите о том, что не знаете «нужно ли ему признаваться в чувствах». Тем самым Вы изначально ставите себя в уязвимое положение, ведь Вы рассматриваете ситуация так, что Вы хотите открыть личную информацию о себе и своих переживаниях постороннему человеку. Но подумайте о том, что прежде чем признаваться в своих чувствах, Вам следует сначала самой разобраться какие именно это чувства, и насколько Ваши представления о человеке соответствуют действительности. 
Чтобы узнать эту информацию Вы можете сами инициировать встречу, но учитывайте, что эта встреча не обязывает Вас к чему-либо. Уже после этого, когда Вы лучше узнаете другого человека, Вы сможете задаться вопросом о том, стоит ли пытался с ним строить какие либо отношения. Возможно, Вы поймете, что это не тот человек, который Вам нужен и тогда Вы можете безболезненно для себя прекратить дальнейшее общение. 
Если Вам сейчас  трудно разобраться в своих переживаниях и мыслях, то Вы можете обратитесь за очной помощью к психологу или можете позвонить на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе. 
С уважением, Дмитрий С.