Вопрос: Я из Донецка, помогите пожалуйста продержаться.
Здравствуйте! Меня зовут Дарья, мне 20 лет.  
Родилась и выросла в Донецке. Когда начались военные действия в 2014, мне было 12. Скотство моих сограждан коснулось и моей семьи, но по счастью, все живы и здоровы.

Сегодня меня очень беспокоит мое ментальное здоровье, которое сейчас находится из-за обстановки в моем регионе в сильном напряжении. В последнее время, я много плачу, не могу спать из-за постоянных обстрелов, либо сплю, но в сутки это примерно 3-4 часа, испытываю хроническую усталость, чувствую страх и панику от наступления вечера или ночного времени суток в целом, также присутствует страх за своих близких. 

Мне было бы достаточно, чтобы мама просто обнимала меня иногда и гладила по голове как в детстве, но, к сожалению родители обесценивают мои попытки просьб о поддержке, и нет, я ни в коем случае их не виню.  Я понимаю, что скорее всего полностью ментальное здоровье сохранить не получится, но хотелось бы у Вас узнать, скажите, пожалуйста, существуют ли какие-то рекомендации, которые могут мне помочь уберечь мою психику и справиться с моим тяжелым эмоциональным состоянием? 

Буду очень благодарна Вам за ответ. Желаю Вам мира и добра. 
С уважением,
Дарья.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!Вы рассказываете о внушительном отрезке Вашей жизни, который проходит в условиях военного конфликта. Хроническое переживание острого стресса приводит к нарушениям сна, хронической усталости, постоянного проживания страха и паники. Дарья, эти переживания действительно оказывают влияние на Вашу психику и если Вы не можете изменить условия, то поддержка на данном этапе просто необходима. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разделению Вашего состояния, не оставшись с ним наедине. Позвольте Вас поддержать, Вы действительно находитесь в сложных условиях.  В какой мере психика будет сохранна после выхода из состояние острого стресса зависит от интенсивности военного конфликта, от длительности нахождения на территории военных действий, личных характеристик и возможностей среды (поддержка, ресурсы и пр). Помимо этого стресс может сильно истощать ресурсы организма, сказываясь, как на психологическом, так и на физическом состоянии, поэтому Вы сейчас и испытываете хроническую усталость. Обычно гражданское население более уязвимо к военным действиям, тк не имеют специальной подготовки,  испытывая чувство беспомощности, незащищенности, потери контроля, страх за близких. Соответственно, для того чтобы себе оказать помощь, нужно стараться производить действия, направленные на минимизацию этих состояний. У Вас сохраняется ориентация на установление социальных связей - Вы идете к маме за утешением. Это очень хорошо в данной ситуации. Таким образом Вы естественным путем пытаетесь справиться с нагрузкой, напряжением, которые невыносимы в данный момент. К сожалению, донести до мамы не получается как сильно Вы нуждаетесь в ее поглаживаниях, как в детстве, возможно, когда Вы чувствовали себя защищенной и в безопасности.  Дарья, если у вас доверительные отношения,то  попробуйте, разговаривая с ней, использовать технику "Я-сообщения". Данная техника помогает близкому человеку обнаружить Вашу нуждаемость в нем , которая может быть удовлетворена только в этом контакте, т.е. мамой.Как я сказала выше, в период угрозы, действия должны быть направлены на возвращение безопасности. Понимаю, что на данном этапе это может быть затруднительно. Однако сейчас может сработать самая малость сигналов "мирной жизни" - теплые носочки, при возможности окунуть ноги в таз с теплой водой, мягкое одеяло, горячий чай, попробуйте сделать комнату уютной, соберите цветы и поставьте букет дома, начните читать любимую книгу и продолжайте запрашивать объятия близких людей. Сейчас важно быть внимательной к себе, замечать малейшие звоночки усталости, холода, и быть для себя заботливой мамой.Совладать с травматизацией помогают как индивидуальные адаптационные ресурсы личности и наши действия, так и медико-психологическая помощь. Если у Вас имеется возможность обратиться к психиатру, то это нужно будет сделать. По возможности позвоните к нам в центр или на любой доступный телефон доверия для беседы с психологом, или откройте тему в личном кабинете на нашем сайте. Там в режиме онлайн Вы можете беседовать с психологом, запрашивать поддержку, учиться поддерживать себя и понимать свое состояние. Берегите себя, Дарья!С уважением, Юлия П.