nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицид, расставание, обида психолога
у меня жуткая депрессия. Мысли о суициды, причиняю вред себе. Это был всегда, но сейчас очень сильно обострилось на фоне того, что я расстался с девушкой и находясь в роли жертвы в этой ситуации из меня сделали виноватым. От меня демонстративно отказался психолог, потому что я слишком пессимистичен и мне не помогают ее методы. Я не знаю, я вроде занимаюсь спортом, но сил на что то другое вообще нет. Я поссорился со всеми с кем мог… я уже ни откуда не жду помощи. Мое единственное желание это уйти от людей в лес и просто повесится чтобы никому не мешать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. Ранее Вы столкнулись с различными трудными и неприятными ситуациями, которые определённым образом повлияли на то, как Вы себя ощущаете сейчас. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Илья, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Мне искренне жаль, что Ваш предыдущий опыт работы с психологом был не самым удачным, но важно понимать, что подбор психолога – это очень индивидуальный и не всегда простой процесс. Некоторым везёт встретить своего специалиста с первой встречи, иные могут перебрать десяток специалистов, для того чтобы найти своего.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "Личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Отношение с подростком
Девочка подросток, истерика из-за отключения интернета в 22 часа. Кричит, ругается с мамой. Порезала руку.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга. Вы столкнулись с непростой ситуацией, которая вызвала у вас беспокойство, возможно, почувствовали себя растерянно, и решили обратиться за помощью, в чем я вас хочу искренне поддержать.
Мне остается не до конца понятно, в каких отношениях вы состоите с девочкой, являетесь ли вы близким родственником, или свидетелем происшествия, однако ясно точно, что эта ситуация вас затронула определенным образом и вызывала переживания,  которыми, я предполагаю, хотелось бы поделиться. Ольга, у меня есть некоторые предположения, касательно вашего запроса. Возможно, вы обратились потому что не знали, как себя повести в данной ситуации, возможно, напугались, или хотели бы только рассказать о случившемся, получить поддержку.  В любом случае, тот факт, что вы не остались равнодушной в данной ситуации говорит о вашей чуткости и внимательности к происходящему. 
В этой ситуации я бы предложила вам подумать, что именно вас сподвигло обратиться за помощью? Страх, непонимание происходящей ситуации или как поступить в данном случае, возможно, что-то еще?
Подростковый период действительно может быть непростым и в этом возрасте некоторые события могут восприниматься несколько иначе, может быть острее или чувствительнее. Причины, по которым случилась такая реакция, могут быть разные, но в любом случае произошло нечто значимое для девочки. И в этом случае можно попытаться поговорить, спросить, уважая личные границы и право на личную жизнь, а также уважая чувства, что именно расстроило или вызвало такую реакцию, спросить, чем я могу помочь, давай подумаем вместе, как мы можем решить создавшуюся сложность, проблему. Создание доверительной, безоценочной и безопасной обстановки может помочь наладить контакт, а также позволит другому человеку открыть свои переживания, рассказать о случившемся. 
С истерикой и порезами действительно может быть очень страшно столкнуться, можно чувствовать растерянность, и беспокойство. Такая реакция на события может происходить из-за того, что интенсивность внутренних переживаний очень высокая, человек не справляется с ситуацией другими способами, и нанесение порезов себе может быть попыткой облегчить внутренние переживания, привлечь внимание к своему состоянию, заявить о своих переживаниях. 
Ольга, в особо экстренные моменты можно обращаться на телефон доверия, для получения поддержки, психологической помощи, возможностью поделиться своим беспокойством, или получить некоторые рекомендации. Например, 8-812-708-40-41.
Ольга, я желаю вам сил справиться. Берегите себя.
С уважением, Анастасия
Вопрос: Помогите
Я не хочу жить, в последнее время на мои плечи свалилось столько проблем и я их не могу решить. Игнорируя их - они сматываются в клубок и появляются большие проблемы. Из-за них у меня пропадает интерес ко всему, даже к жизни. Все же решают те проблемы которые у меня. У других были скорее всего сложнее? Но почему я не могу их решить, потому что я никчёмен? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы пока что затрудняетесь в решении некоторых проблем и вопросов и это привело к чувству беспомощности перед лицом некоторых трудностей. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.
Артём, в первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. 
Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Трудности 
Здравствуйте. Несколько дней назад я познакомил свою любимую девушку со своим лучшим другом. Они очень хорошо сдружились и теперь постоянно общаются и гуляют вместе. Я конечно же провожу время вместе с ними, но я чувствую себя третьим лишним. Мне даже кажется, что они обсуждают меня за моей спиной. Я очень ревнивый человек в этом плане. Мне обидно и горько от того, что мой близкий человек так проводит время с другим моим близким человеком, оставляя меня "за бортом". Эта ревность и обида может показаться необоснованной, но на самом деле причины для неё имеются. Например, у моей любимой девушки иное отношение к моему другу, хотя они знакомы совсем немного. Она называет его ласково, а меня просто Серёгой, позволяет ему обнимать себя, а мне нет. Друг ведёт себя так же: например, он охотно делится с ней сигаретами, а со мной как-то нехотя и.т.п. Я чувствую себя ущербным и неприятным человеком, но в то же время мне кажется, что я получаю по заслугам, ведь в прошлом я сделал много нехорошего по отношению к своему лучшему другу. В любом случае, мне больно и одиноко. Пожалуйста, дайте совет, что мне делать?
Вопрос: 5 месяцев как умерла мама
здравствуйте. 8 ноября 2021 ноября произошло самое худшее собыьие. умерла мама в больнице от Ковида. до сих пор не могу в себя прийти. по ночам плачу. остался отец. он в глубокой депрессии. что могу -делаю. предлагала к себе приехать. нет-не поеду. и каждый день нытье и нытье КАК ЕМУ ТЯЖЕЛО.... у меня больше сил. нет больше желания, постоянное чувство тревоги. я не железная.... что делать. я больше не могу так... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!
Спасибо вам,  что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что в прошлом году, в ноября, вы потеряли маму из-за ковида. Вы и ваш отец переживаете утрату близкого человека. Ему и вам сейчас очень тяжело и вы не знаете, что делать дальше. 
Вы и ваш отец, оказались в непростой жизненной ситуации для вашей семьи. Мне очень жаль, что такое произошло. И то что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы помощь себе и своему отцу.
Для решения вашей проблемы я порекомендовал бы вам обратиться к специалисту психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблему. И самое главное, он поможет вам понять, как с ней справиться и найти внутренний ресурс, который поможет совладать с вашими мыслям и чувствами.
Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.
И первое с чего нужно начать, это то, что чувства, которые испытываете вы и ваш отец нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникают вопросы как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам с отцом понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше. 
Также важно помнить, что вашему отцу сейчас тоже тяжело, и то, как он себя ведет, это его способ справиться с горем. Возможно, он отказывается приехать к вам потому что, хочет, чтобы вы приехали к нему. Но это лишь мое предположение и точную причину его поведение можно узнать только у него. И это невозможно, если не спросить это, но важно и рассказать ему о том, что чувствуете вы и почему вы хотите, чтобы он приехал к вам, если вы этого еще не сделали. Это поможет лучше понять и поддержать друг друга в эту тяжелую минут. Сейчас это очень сильно может помочь.
Еще очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться  своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы один.  
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги:  «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома. 
С уважением, Сергей!
Вопрос: sad
Хочу избавиться от сожалений прошлого, а именно от чувства вины перед близкими людьми.В 2017-18 году страдал паническими  атаками.в 2019-20 году страдал бессонницей было это из-за много мыслей не дающих покоя.В прошлом году я подготовил предсмертную записку в телефоне хотел спрыгнуть с 23 этажа (но остановило меня то что у меня есть семья которая явно будет плакать и друзья в общем чувство страха и боль родных)К психологу не обращаюсь потому, что не знаю как сказать все, что ненавижу в себе и в своем существовании и ненависти к некоторым людям, но я не могу им отомстить так как они уже умерли своей смертью, а человек перед которым я виноват не хочет меня видеть.Все, что не делается к лучшему. Самые отвратительное слова которые мне приходится говорить самому себе.

Ответ психолога: Здравствуйте! 
Слышу в Ваших словах боль, отчаяние и очень много злости по отношению к себе….
 В Вашей жизни несколько лет назад произошло событие, из-за которого вы очень остро ощущаете вину перед человеком.  К сожалению, Вы не даете описания случившейся ситуации…. Но при этом даете понять, что данное событие очень сильно повлияло на вашу жизнь…
Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с ситуацией, которая, возможно, перевернула вашу жизнь, а мысли и чувства, связанные с ней, не только разрушают вас изнутри, но и загоняют в тупик, где вы ощущаете безвыходность ситуации… 
Я  очень хочу Вас поддержать и отметить, что у вас есть внутренняя сила, которая позволила вам, несмотря на всю тяжесть и непереносимость чувств, прикоснуться снова к ситуации и начать говорить о своих переживаниях.  
Чувство вины, по-разному влияет на нас: с одной стороны формируют в нас ответственность, а с другой стороны, оно, действительно, может быть настолько разрушительным, что человек не только изнутри ощущает силу этого разрушения, но и снаружи, как некий груз, который с неимоверной силой давит … 
На данном этапе важно понять, что лежит у истоков этого чувства…
-Действительно ли Вы виноваты, в том, что произошло или взяли на себя ответственность за случившееся?
Важно дать себе время и пространство для проживания данных чувств. Вы уже сделали первый шаг в этом направлении, обратившись на сайт нашей службы. Это подчеркивает вашу готовность работать с этим чувством. Именно в данный момент можно идти в эту работу и опираться на поддержку специалиста. 
Обращайте внимание на то, когда меняется ваше состояние, и постарайтесь не оставаться один на один с деструктивными мыслями и чувствами. Начинайте говорить о себе, о своих чувствах, подробнее опишите ситуацию, чтобы вывести чувства и эмоции на уровень осознавания.
Если Вы ощущаете личную готовность к работе с ситуацией, то  можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или телефону психологической помощи: 8 (495)9895050, которая является круглосуточной и анонимной.
 С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Я не понимаю 
У меня проявляются беспричинные страхи, тревога. Если долго не контактирую с людьми, то появляются слуховые галлюцинации, подвергающие меня на суицидальное поведение. Несколько попыток суицида, причина по которой жива — крепкий организм. Родители говорят, что у меня нет проблем, а незнакомцы говорят что у меня что то страшное. К какому специалисту мне лучше обратиться? И стоит ли вообще?
Вопрос: Не могу дышать
В этом мире нет человека, который меня любит. Я не имею друзей. А в данный момент ещё и безработная.
Я настолько одинока, что Некому написать прощальное письмо, никто не услышит этот крик о помощи.
Как бороться с тотальной пустотой внутри себя и хотеть жить, если я давно мертва? И нужно ли бороться?
Понимаю, что не всех в этом мире ждут с распростертыми объятиями и я попала в такую семью, где всю жизнь была не любимым и не желанным ребёнком, постоянно подверглась побоям и мною бесконечно были недовольны.
Да, я выросла, но это уродство, что я ненужный элемент этого мира, осталось со мной

Ответ психолога: Карина, здравствуйте!  Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства. Порой в жизни происходят переломные моменты, в которых мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, несчастными, обреченными и находим выход в том, чтобы уйти из жизни. Но любой жизненный кризис разрешим, поэтому, ответ на Ваш вопрос «Нужно ли бороться?» однозначно – да, нужно!  
Вы в детстве подвергались побоям, родители были недовольны Вами и давали чувствовать, что Вы нежеланный для них ребенок. Понимаю, какой Вы ужас испытывали в те годы, как сильно родители травмировали Вашу хрупкую детскую психику и как тяжело Вам жить с этим сейчас. 
Карина, Вы не должны нести ответственность за несчастную жизнь родителей и их инфантильность. Поздоровавшись с человеком, у которого грязные руки, Вы испачкаетесь, но тут же захотите помыть руки. Метафора несоразмерна с Вашей болью, но она характеризует ее. Да, родители  смогли Вам испортить детство, но во взрослой жизни, Вы сможете выстроить другую жизнь, быть счастливым сами и делать других такими. Безусловно, эта работа займет время и Ваши психологические ресурсы, но я рекомендую Вам пройти курс психотерапии. Сделать это лучше в очном формате, и принимая информацию того, что Вы сейчас не работаете, могу предложить обратиться к психологам социальных центров Вашего города, чтобы получить помощь на безвозмездной основе.  Однако если возможности есть оплатить услуги, вероятно, будет лучше найти психолога, специализирующегося именно в сфере Ваших проблем.   
Помимо этого, попробуйте начать мыслить и действовать так, чтобы подпитывать свою значимость и самоэффективность. Занимайтесь больше теми делами, которые удовлетворяют Вас и которые приносят ощущения реализованности. Пусть это будет даже в самых маленьких мелочах. Начните практиковать записи в ежедневниках, планировать день, расписывать задачи, ставить галочки напротив реализованных действий. Ко всему прочему рекомендую ознакомиться с книгой Линдси Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями». Чем больше знаете об особенностях детско-родительских отношений, появляется больше понимания тех или иных процессов, помогает встать над ситуацией, размышлять и разрешать свои  актуальные переживания. Попробуйте.
Карина, надеюсь, Вы найдете силы жить и двигаться дальше. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону!
С уважением, 
консультант службы.
Вопрос: Расставание
Как отпустить человека, с которым расстался, она выбрала не меня, а семью в силу того, что у неё ребёнок, совместно нажитое имущество и не любимый муж, я еë прекрасно понимаю, но как пережить потерю, как избавиться от эмоциональной зависимости

Ответ психолога: Здравствуйте, Константин. Вы столкнулись с ситуацией расставания с человеком, и в данный момент испытываете чувства, которые, на Ваш взгляд, похожи на эмоциональную зависимость.
 Для того, что понять, имеет ли место быть эмоциональная зависимость от человека, должно пройти достаточно продолжительное время с момента расставания, при этом, потребность во взаимодействии с человеком с целью получения эмоций должна сохраняться на высоком уровне. Если разрыв отношений произошёл в недавнем времени, то для этой ситуации нормально испытывать чувства, которые по своим проявлениям могут быть похожи на эмоциональную зависимость от человека. Со временем, интенсивность этих чувств уменьшается, человек мысленно всё реже обращается к данной ситуации, переключаясь на другие события и людей в своей жизни. Если спустя несколько месяцев после полного прекращения взаимодействия с человеком, Вы продолжаете также сильно испытывать потребность в получении эмоций от него – то это уже может являться поводом к принятию в такой ситуации дополнительных мер.
 Первым шагом на пути избавления от эмоциональной зависимости является признание её наличия. Дальнейшие действия должны быть направлены на анализ ситуации. Необходимо задаться вопросом, какие именно необходимые для Вас эмоции и переживания Вы получали от взаимодействия с человеком? Какие конкретные действия со стороны человека способствовали достижению этих эмоций? Может ли другой человек своими действиями, в той же мере, способствовать достижению необходимых переживаний?
 Отвечая на данные вопросы, Вы придёте к более осознанному пониманию ситуации. Результатом подобного анализа может быть, как и полное избавление от эмоциональной зависимости, так и переход на новый этап работы по избавлению от неё. На новом этапе Вы также можете почувствовать необходимость помощи. Вы можете делиться своими переживаниями с другими людьми, кому Вы доверяете – родственниками, друзьями, близкими. Видение ситуации со стороны других людей, может дополнять полноту картины и способствовать более продуктивному избавлению от зависимости. Но лучшим способом получения помощи, будет очная консультация у психолога, с целью получения профессиональной помощи в работе с избавлением от зависимости.
 В случае если очное обращение за помощью специалиста не представляется возможным, то Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).
 С уважением, Михаил.
Вопрос: Удушье
По вечерам чаще всего начинаю задыхаться очень страшно постоянно хочу сделать глубокий вдох мысли о том что умираю что  это может быть?

Ответ психолога: Здравствуйте.Вы пишите, что часто испытываете ощущение нехватки воздуха, и боитесь, что можете умереть.
Конечно, очень страшно, когда начинаешь задыхаться и не понимаешь, с чем это связано. Ввиду малого количества информации, сложно сделать заключение о вашем состоянии. Это может иметь как психологические причины, так и медицинские. Чтобы исключить медицинские проблемы, вы можете обратиться к терапевту.С точки зрения психологии, у человека, который долгое время находится в стрессовых условиях, не устраивающих его, тело может начинать подавать сигналы, говорящие о том, что нужно что-то менять. Иногда это потребность в отдыхе и заботе о себе. Более точно вы можете разобраться с этим, если обратитесь к психологу на очный прием или позвоните на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.Ваш страх усиливает симптомы, а симптомы усиливают страх. Для улучшения своего состояния вы можете применить следующую технику, сказав себе: «Я в безопасности», затем положить руку на низ живота и в течение минуты понаблюдать, как на вдохе рука поднимается, а на выдохе медленно опускается. Затем найти на запястье пульс, понаблюдать за ним в течение минуты или двух, сделать вдох и медленный выдох. Вы сможете заметить, как пульс становится немного реже. И чем медленнее вы выдыхаете, тем реже пульс. Таким образом, снижается уровень тревоги.
Берегите себя и всего вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ситуация...
Здравствуйте! Я Илья Максунов, мне 11 лет. Мои родители заставляют меня ходить в музыкальную школу, которую я уже терпеть не могу, т.к понимаю, что не будк этим заниматься, т.к больше меня это не интересует. Единственный человек, который меня поддерживает - это бабушка. Я не знаю, что делать.. Мне хочется совершить самоубийство, но я не могу, потому что мне страшно..