nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: СИЛЬНАЯ ТРЕВОГА
Ощущаю тяжесть в голове, как будто оказывается сильное давление.Сильное беспокойство, одышка. В августе 2021 года в садовом товариществе пропал наш кот, очень переживаю из-за его пропажи. Сам ездил его искать ,не нашёл. Родители дали объявление в Интернете. Состою на учёте в ПНД. Вчера был у лечащего врача, выписала таблетки как обычно.Как теперь быть?

Ответ психолога: Здравствуйте Константин!

В своем обращении Вы пишете о собственном физическом и эмоциональном состоянии, которое связываете с пропажей домашнего животного. Так же Вы отмечаете, что были у врача, который как обычно выписал Вам медикаменты.
Константин, потеря домашнего любимца соизмерима с потерей дорогого человека. Мы и правда, очень привыкаем к нашим домашним животным, они становятся членами нашей семьи. Могу представить, что Вы сейчас чувствуете. Сочувствую Вашей потере, очень жаль, что поиски кота не увенчались успехом.
На Ваш вопрос «Как теперь быть» могу сказать, что боль утраты не пройдет за один день. Нужно время, чтобы все этапы горевания прошли. Рекомендую Вам прочитать статью наших коллег  «Горевание и утрата» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati Многое после прочтения становится более понятным. 
Константин, могу предположить, что ваше самочувствие ухудшилось именно вследствие утери. Вы большой молодец, что почувствовав, появляющиеся проблемы со здоровьем, обратились к врачу. 
Берегите себя, а позже попробуйте найти себе нового друга (домашнего любимца). Это не значит, что Вы предали своего предыдущего питомца, Вы так же будете хранить теплые воспоминания о нем! Но новый друг может подарить Вам новые эмоций, которых сейчас Вам очень не хватает.
Желаю Вам сил!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Проблемы с сыном
Здравствуйте. С женой в разводе, причина - начала пить, изменять. Последний год она мотается по всяким реабилитационным центрам. С ребенком выходит на связь по телефону раз в несколько месяцев. Сыну 7 лет, живёт со мной. Недавно познакомился с девушкой. Со схожей судьбой. У неё двое детей. Очень подошли друг другу во всех планах , что называется прям сильная любовь. По началу было всё хорошо, они приезжали к нам , дети играли, мы хорошо все вместе проводили время. Но спустя несколько месяцев у сына что-то произошло. Говорит, что мы с девушкой должны быть просто друзьями и Ничего более. Пишет ей, чтобы она не приезжала. Говорит, что не хочет, чтобы её дети приезжали к нам домой тоже. Всячески выражает негативное отношение к тому, что мы вместе. Из попыток поговорить особо ничего не выходит. Говорит, что не знает почему так себя ведёт, просто так чувствует. В итоге всё начало рушится. Встречаться на каких-то нейтральных территориях без детей возможности практически нет. А ребенок против встреч у нас дома. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья.

В обращении, кажется, что Вы обеспокоены действиями сына, его отношения к Вашей пассии. Вы бы хотели построить вместе семью. Так как Вы написали это обращение, это значит, что Ваш сын, как и девушка, очень важны для Вас. Хоть Вы и не написали, что бы Вы хотели от консультации, но кажется, что Вы не знаете, что делать в этой ситуации и как быть.
Илья, в этой ситуации могут быть различные причины его возникновения. Например, сын не хочет изменений в Вашей семье, боится, что тот привычный образ жизни, который был у Вас в семье, может измениться. Возможно, он не хочет принимать нового человека в семью. И причин на самом деле может быть много и самых различных. Поэтому попробуйте поговорить с сыном, рассказать ему о своих чувствах и эмоциях, как Вы его любите и цените и что так будет и дальше, он имеет право не принимать её, но для Вас эта девушка важна, и Вы её любите, расскажите ему об этом. Узнайте и чувства, переживания сына, возможно, открытая беседа поможет найти возможные причины и уйдёт лишняя недосказанность. Бывает сложно и долго привыкать, сближаться с новым человеком, поэтому также дайте время Вашему сыну.
Также рекомендуется обратиться к психологу, который сможет выслушать Вас и Вашего ребенка, узнать подробнее Вашу историю, причины проблемных ситуаций и выстроит работу, чтоб решить данную проблему. Если нет возможности попасть к платному специалисту, то есть психологи при школах, к которому можете обратиться. Также Вы всегда можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия, которые Вы можете найти в интернете, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: У меня сложная ситутция
Дело в том что я чувствую себя как испуганный котенок, которого загнали в угол. На душе тревожно а в голове грустные мысли. И сколько я не пыталась от этого отвлечься и спрятаться все становиться только хуже. Хочется плакать без причин. Это невыносимо. Сил уже большое нет. Хочется что бы все находилось. Но все становиться только хуже. Как будто внутри все рваться на части. И обратно не становиться прежним. Подскажите что мне делать пожалуйста?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!
Вы испытываете тревогу, ощущение беспомощности, и пытаетесь справиться со своим состоянием. Вы убедились, что спрятаться от этого невозможно и приняли верное решение обратиться за помощью.
Для начала нужно разобраться с причинами Вашего непростого состояния, которые могут быть весьма разнообразны. Что Вас напугало? О чем Ваши грустные мысли? Может быть, с самого детства формировался такой способ реагирования, например, на сложные проблемы, может, недавно произошло событие, которое привело Вас к такому состоянию, или что-то не так с состоянием здоровья, и Ваша тревога сопутствует ему, а может быть, есть для этого другие причины. Вам, возможно, понадобится профессиональная помощь, чтобы определить причину Вашего состояния и справиться с неприятными ощущениями. Для этого стоит обратиться к врачу-психотерапевту, который комплексно подойдет к решению проблемы и при необходимости привлечет психиатра, и тот также сможет дать свои рекомендации.
Тревога, которую Вы испытываете, наверняка, забирает у вас много энергии. Самостоятельно с приступами тревоги можно справиться, используя различные упражнения для релаксации и дыхательные методики. Предлагаю Вам попробовать использовать следующие приемы, которые на время позволят облегчить Ваше состояние, отстраниться от тревог и переживаний:
1. Наблюдение за дыханием (1 минута). Удобно расположитесь на стуле, закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. Обращайте внимание на глубину, частоту дыхания, на то, какие мышцы задействованы.
2. Дыхание животом (5 минут). Положите одну руку живот, а другую — на грудь. Дышите так, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась только та рука, которая находится на животе, а рука, расположенная на груди, оставалась неподвижной. Вдох происходит через нос, выдох – через рот. Важно, чтобы вдох был короче выдоха. Для удобства на вдохе можно мысленно считать до 5, на выдохе — до 7. Также продолжайте фокусироваться на дыхании и чувствовать движение воздуха.
3. Ноздревое дыхание (3 повторения). Усилить эффективность упражнения можно, если, дыша животом, вдыхать левой ноздрёй, зажимая правую пальцем, и выдыхать правой ноздрёй, зажимая левую пальцем. После чего вдыхать ей же, продолжая удерживать левую ноздрю пальцем, и выдыхать уже левой ноздрёй при зажатой правой ноздре. Повторите серию из четырёх счётов три раза, после чего снова вернитесь к вдохам через нос и выдохам через рот.
Но временное облегчение не дает повода отказываться от профессиональной помощи. Психологическую поддержку Вы сможете найти у специалиста, создав личный кабинет на нашем сайте.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана
Вопрос: У меня бывают частые навязчивые суицидальные мысли
Я часто представляю себе свою смерть, но это мне никак не мешает, но всё равно я думаю, что это не нормально, как мне от этого избавиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!
Вы описываете, что часто представляете себе свою смерть, но Вам это не мешает жить. 
Дмитрий, прежде всего хочу отметить, что каждый человек рано или поздно начинает задумываться об экзистенциальных вопросах, таких как: проблема жизни и смерти, смысла жизни и т.д. и это вполне нормально и естественно. Размышляя на тему смерти (представляя ее), Вы формируете свое собственное отношение к смерти. Если данные размышления и представления Вас не тревожат и не являются навязчивыми, то рекомендую Вам ответить на следующие вопросы: «Что такое смерть?», «Для чего нужна смерть? Какой в ней смысл?», а также сформировать собственную концепцию смерти («Что будет после смерти?»). Лучше всего это делать не самостоятельно, а в кабинете психолога (он поддержит Вас и поможет).
Также хочу порекомендовать Вам методы саморегуляции, которые можно применять при возникновении мыслей о смерти: контроль дыхания (примите удобное для Вас положение, закройте глаза, затем медленно вдыхайте и выдыхайте, в это время можно мысленно считать до 10); прослушивание расслабляющей музыки (включите музыку, которая Вам нравится, представьте место, в котором Вам было бы комфортно или вспомните ситуацию, в которой ощущали себя спокойным и счастливым, побудьте в этом состоянии).
Дмитрий, надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!
С уважением, Анна.
Вопрос: Хочу умереть
Добрый день, я знаю может нельзя задавать такие вопросы, но как умереть так чтоб было не больно, я не могу вывозить своё состояние я хочу умереть боль в душе убивает, я одинокий человек я не могу понять что со мной, может это выгарание может тупо эмоциональная тряска но не знаю я 

Ответ психолога: Сэм, здравствуйте!Вы написали совсем немного, но я понимаю, что сейчас Вы сильно страдаете. Непросто быть с такими мыслями наедине. Вам очень плохо и страшно. Вы ищете помощь и правильно делаете! Вы пишете о том, что не можете понять, что с Вами. Возможно, Вам бы хотелось, чтобы Вас услышали, поддержали, дали возможность разобраться в своих чувствах. Для этого я очень прошу Вас прямо сейчас позвонить на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).
Сэм, если сегодня мы не видим солнца, это не значит, что его нет. Я надеюсь, что Вы обсудите сложившуюся ситуацию вместе со специалистом и и вместе обязательно найдёте выход из неё.С уважением, Наталья!
Вопрос: помогите пожалуйста, я не справлюсь
Здравствуйте, моя проблема заключается в том что каждый день отец выпивает и они с матерью громко ругаются, часто дело доходит до драки. в это момент мне становится очень страшно и тревожно. из за этого я очень часто не могу контролировать свои эмоции и нахожусь в подавленном состоянии, а иногда агрессирую на окружающих. эту агрессию я так же перевожу на себя, занимаясь селфхармом, часто у меня бывают суицидальные мысли, и я чувствую что больше не хочу быть здесьздесь и просто покончить с собой

Ответ психолога: Здравствуйте, Элеонора. Алкоголь зачастую разрушает не только самого пьющего человека, но и его семью, добрые отношения. Мне очень жаль, что вам приходится проходить через это. Страх и тревога - естественные реакции на ссоры близких людей, особенно если доходит до драк. Вы в них не участвуете, но они на вас влияют, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более быстро и безболезненно вы сможете эту проблему решить. 

Вы и сами замечаете, что там, где вам хотелось бы кричать и драться, но возможности такой нет, агрессия направляется на вас саму. И суицидальные мысли появляются по тому же принципу: "Я не хочу, чтобы это происходило со мной", но возможности изменить ситуацию своими силами нет, и тогда появляется "Я не хочу быть здесь". В одиночку действительно справиться довольно тяжело, но вы ищете помощи, и мне хочется поддержать вас в намерении её найти и не оставаться один на один со своей проблемой. 

Пытаться переделать родителей - бессмысленно, но ВАША жизнь - в ваших руках, хоть и тяжело её пока нести самостоятельно. Пока вы вынуждены жить рядом с родителями, самое большее, что вы можете делать для себя - не присоединяться к играм, в которые играют родственники под влиянием алкоголя: не поддаваться на манипуляции, не участвовать в ссорах, занимая чью-то сторону, не пытаться "спасать" кого-нибудь: вы дочь, а они - родители, и если всё будет наоборот, и вы начнёте кого-то спасать, справиться с ситуацией станет ещё сложнее. Ваше детство было тяжелым, но теперь вы сами решаете, что будет происходить дальше. Потихоньку меняя свой круг общения, создавая связи за пределами семьи (с друзьями, наставниками, сверстниками, коллегами), можно ощутить себя гораздо крепче.

К сожалению, я не знаю, сколько вам лет. Если вы совершеннолетняя, можно обратиться за помощью в группу "Взрослых детей алкоголиков" (ВДА), где люди с опытом преодоления похожей ситуации могут вас поддержать и подсказать пути решения проблемы, если же вы несовершеннолетняя, вы можете обратиться к взрослому в своей окружении, которому вы доверяете: учителю, врачу, школьному психологу. Также сейчас можно обратиться на телефон горячей линии СК РФ "Ребенок в опасности" 8-800-707-79-78.

С уважением, Александра.
Вопрос: Тошнота при стрессе
Такая проблема, несколько лет уже часто появляется стресс, даже на какие-то незначительные ситуации как выход на улицу, особенно волнует что в такие моменты начинается приступ тошноты, сильно трясет и тянет живот, если сильный стресс, то может доходить до заикания. Живу в провинции и найти нормального врача почти невозможно.

Ответ психолога: Виталий, здравствуйте!
Сочувствую. В вашем случае стресс переживается тяжело вплоть до соматических проявлений. Предположу, что всё-таки без доктора решить проблему будет затруднительно. На нашем сайте работают неклинические психологи. Описанные вами симптомы могут быть как психогенными, т.е. вызванными психологическими причинами, так и обусловленными физическими процессами в вашем организме. 
Если речь идёт о первом, т.е. психологической подоплёке явления, то можно подумать о том как и почему такая реакция сформировалась. Вы пишите, что это началось несколько лет назад. Есть воспоминаниях, что тогда случилось? Было что-то запоминающееся, интенсивное негативное или радостное переживание, или может быть, накопительный эффект от разных в целом по отдельности незначительных событий? Может быть, было принято какое-то решение или пришлось отказаться от чего-то важного для себя? Не до конца проработанные последствия от психологического кризиса могут проявляться в т.ч. и соматически.
Если что-то подобное найдете, важно быть искренним к себе, попытаться честно обозначить значимость и последствия событий для себя. Позволить себе отреагировать накопленные тогда чувства, позволить себе внятно проговорить вслух то, что тогда не было досказано в отношении других или себя.
Конечно, лучше подобную работу делать в сопровождении специалиста-психолога. Можно найти психолога, работающего очно, он-лайн приёмную на каком-либо сайте (например, «Кризисный центр 812», https://812center.ru) или обратиться на местный телефон психологической помощи. Задача, под контролем специалиста, во-первых, провести исследование прошлого и отработку результатов. 
Во-вторых, актуальной может быть еще одна тема. Не зависимо от причин ваших симптомов, можно попытаться освоить методы саморегуляции, которые применяются в моменте. Тут важно отследить слабые сигналы от подступающей стрессовой реакции, и вовремя сделать что-то простое, но эффективное, чтобы профилактировать чрезмерное напряжение. Тут могут помочь дыхательные упражнения, некоторые форматы физической нагрузки и другие методы. Их довольно много, лучше изучить варианты на профильных ресурсах инета или со специалистом. Важно почувствовать телом, что именно для вас работает и оснаститься доступным инструментарием по саморегуляции.
В завершении ещё раз напомню, что обращение к врачу, всё таки важно, не смотря на сложности у вас в провинции, получить консультацию грамотного доктора.Виталий, удачи вам. Надеюсь, предложенные идеи вам помогут.
Консультант службы. Андрей.
Вопрос: Чувство, что все очень-очень плохо
Человеку периодами очень плохо, он ничего не чувствует и хочет только одного - не существовать. Как можно его поддержать и помочь?

Ответ психолога: Ксения, здравствуйте!Если я верно поняла, близкий Вам человек чувствует себя плохо, страдает и говорит, что не хочет жить. Вы переживаете за него и хотите помочь. Ксения, очень ценно, что Вы готовы стать опорой и поддержкой для этого человека. Это уже очень много! Но также, хочется обратить Ваше внимание на то, что этой поддержки может быть недостаточно для облегчения его состояния и оказания необходимой помощи. Вы пишете, что замечаете цикличный (периодический) характер его эмоционального состояния. То есть, если я правильно поняла, психологически "трудный" период сменяется более "легким". Причин почему это происходит может быть несколько. Это и отсутствие нормального сна, возможно, нарушение гормонального фона, нехватки питательных веществ, общего истощения организма, как физически, так и психологически. Поэтому очень важно разобраться, что же именно происходит с этим человеком, а для этого нужно обратиться к специалисту. Ксения, на мой взгляд, было бы ценно и важно, рассказать этому человеку о том, что Вы чувствуете, поделиться с ним Вашими переживаниями. Постарайтесь мотивировать этого человека на получение профессиональной помощи, даже встречаясь с сопротивлением, объясните, что специалисты смогут помочь ему лучше, чем Вы. В этом вопросе следует проявить твердость и тактичность. Чем раньше Ваш друг обратится за помощью к специалистам, тем скорее возможен положительный и устойчивый результат.Предложите Вашему близкому человеку обратиться за очной психологической помощью в Вашем населенном пункте (государственные учреждения или частные центры) или дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы и Ваш друг можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru/load/. Если Вашему другу нет 18 лет, то он может обратиться за помощью на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.Также, возможно Вам будет полезен материал, посвященный угрозе суицида у близких и знакомых, который написали наши консультанты: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizniБерегите себя!С уважением, Наталья.
Вопрос: Проблема
Можете мне помочь

Ответ психолога: Андрей! Чтобы получить дистанционную помощь от специалиста-психолога на нашем сайте, вам надо в своем обращении рассказать о себе. своей проблемной ситуации и переживаниях. которые вас беспокоят, и постараться сформулировать, какой помощи от специалиста вы ожидаете. Если ситуация. в которой вы оказались, требует срочного ответа психолога, то вы можете позвонить на номер телефона экстренной психологической помощи МЧС России 8-495-989-50-50 и устно обсудить со специалистом свою проблему.с уважением, Елена В.
Вопрос: Что мне делать, если я навязываюсь?
Здравствуйте, меня зовут Евгений, мне 22 года. Моя проблема связана с одним человеком, с которым я общаюсь. До того, как она поступила в ВУЗ, всё было нормально, общались нормально, но после сентября всё стало очень странно, она начала реже писать, в основном пишу я, при этом на вопросы она отвечает максимально коротко, а если не вопрос, то может даже ничего не написать в ответ. И мне начинает казаться, что я навязываюсь, что могу ей надоесть. Вообще, я спрашивал у нее, не надоел ли я ей, на что получал ответ, что всё нормально, не надоел, а всё из-за того, что ее завалили в ВУЗе домашкой. Но у меня всё равно каждый раз появляются мысли, будто я каждый раз пишу ей и навязываюсь, и из-за этого надоедаю. Сейчас понятия не имею, что мне делать, продолжать общение или оставить ситуацию и жить дальше?

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений. 

Насколько я вас понимаю, проблема заключается в том, что общения между вами и подругой стало гораздо меньше. Вы пишите и причину произошедшего. Ваша подруга поступила в университет. ВУЗ предполагает гораздо больше нагрузки и ответственности по сравнению со школой, особенно при должном желании учиться и формироваться в качестве будущего специалиста. Даже само время обучения увеличивается. В некоторых университетах оно может укладываться в диапазон с 9 утра до 7 часов вечера (при шести парах), после чего еще необходимо подготовиться к следующим лекционным и семинарским занятиям. Именно про эту подготовку вам и сообщает подруга. 
Ваши переживания в данном случае естественны, так как привычный формат общения резко изменился, вы были к ним не готовы. Возможно, и девушка была не готова к столь большим нагрузкам. Безусловно, чтобы преуспевать в учебе, то ей необходимо посещать пары, готовиться к ним, что ведет за собой уменьшение времени и внимания, которые она уделяла всем близким, родным, знакомым и своим любимым занятиям. 
Сейчас вы задали уже прямой вопрос подруге и получили прямой ответ. Гадать здесь не имеет смысла. Вы можете лишь поддержать ее и в дальнейшем встретиться для личного разговора и времяпрепровождения.
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Не могу сама справиться с этим
Я бы хотела обратится за помощью. Я не знаю знаю делать в этой ситуации, хоть эта ситуация является глупой. Моя подруга 1 узнала что я встречаюсь с парнем, и сказала что он плохой и т.д, хотя она не знает его в лицо. Я отрицала, она сказала что она больше меня знает и предложила свой вариант. Я начала сомневаться и хотела было расстаться. Хорошо что я передумала. Подруга 2 сказала перестать общаться с ней. Вскоре с подругой 1 я померилась, но на меня обиделась подруга 2. Подруга 1 все так же не очень хорошо относится к нему, но уже говорит что моё дело. Я думаю, что я что-то делаю не правильно, что не стоило заводить мне отношений. Но я люблю его. И из-за этого хочется уйти из реальности куда нибудь. Я понимаю что эта глупая проблема. Но я решила обратится к вам, потому что не знаю кому ещё я могу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Снежана. Вы запутались во взаимоотношениях с дорогими Вам людьми. Сейчас Вы немного растеряны, даже подавлены, не знаете, какую стратегию поведения с подругами и молодым человеком лучше выбрать.Из того, что Вы описываете, я полагаю, что Вы подвергаетесь давлению со стороны подруг, и их точки зрения на Вашу жизнь не совпадают. Это действительно непросто. Хотела бы обратить Ваше внимание на некоторые факты:1) Разумеется Вы уважаете и цените мнение Ваши подруг, но почему Вы считаете, что их решения важнее Ваших? Почему Вы позволяете другим выбирать с кем Вам дружить и с кем строить отношения. Получается, что две близкие Вам девушки уже всё решили за Вас. Как Вы себя чувствуете в данной ситуации? Действительно такое настойчивое участие кажется Вам уместным, нормальным?2) Вы пишете, что испытываете к молодому человеку романтическую привязанность. Знаете ли Вы о его чувствах к Вам, что заставляет Вас сомневаться в нём и Ваших отношениях? Ваша подруга считает его недостойным внимания. На каком основании она сделала подобные выводы? 3) В любом случае, Ваша жизнь только Ваша и Вы несёте за неё ответственность. И каждый выбор должен быть именно Вашим. Вы можете выслушать столько мнений, сколько сочтёте нужным, получать от близких поддержку и помогать им в свою очередь, но выводы о важных сторонах жизни должны быть исключительно Ваши.К сожалению, текст письма не позволяет подробно рассмотреть ситуацию, недостаточно информации. Пока получается больше вопросов, чем ответов. Подумайте над ними. Вы можете позвонить по номеру экстренной психологической помощи или перейти в "Личный кабинет", где возможен формат диалога.С наилучшими пожеланиями, Александра.