Вопрос: Потеря
Здравствуйте. В январе умерла моя мама от ковида. Я считаю себя виноватой, что не настояла на врача раньше, что вызвала скорую, что отправила маму в больницу. Что не спасла её. Мучительно больно и тяжело, хочется просто умереть от всего этого. И не вижу выхода 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена! Примите мои соболезнования, терять близких и родных очень трудно и тяжело. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает нас врасплох. В состоянии горевания боль может постоянно преследовать, грустные воспоминания и вопросы, оставшиеся без ответов. Каждый человек по-своему переживает утрату. Часто горюющему не с кем поделиться, рассказать о своих мыслях и эмоциях. Может появиться чувство стыда и собственной слабости из-за того, что не в состоянии «выключить», удалить тяжелые переживания, перестать испытывать душевную боль. Но даже простое знание стадий переживания утраты помогает справляться со страданием и скорбью от потери мамы.1. Начальная стадия горя (в среднем, 7-9 дней) – шок и оцепенение, которые проявляются в отказе верить в реальность произошедшего и могут длиться до нескольких недель.  Часто проявляется оцепенение, поэтому на этой стадии все может  может казаться безразличным.Снижается чувствительность к боли, невозможно плакать или как-то еще проявлять тяжелые переживания. Иногда бывает, что слез нет, сильных эмоций нет - это может свидетельствовать о глубине и тяжести состояния и в последствие увеличивают риски затяжного, «патологического переживания утраты».Анестезия утраты может сменяться сильным эмоциональным состоянием. Поэтому важно находиться рядом с тем, кто сможет Вас поддержать. 2. Следующая стадия – острое горе, которое длится до 6-7 недель после утраты и завершается к 40му дню. Это время самого тяжелого и интенсивного переживания душевной боли.На этой стадии горевания все мысли поглощены образом мамы, может происходит идеализация воспоминаний о ней. Параллельно с тяжелыми переживаниями и сосредоточением на воспоминаниях, у Вас появляется чувство вины. В психологии есть даже специальный термин для обозначения этого чувства – это «вина выжившего», для которой характерны мысли-самообвинения из-за того, что человек чего-то не сделал или не предусмотрел, что и могло привести к смерти. Чувство вины перед умершим – встречается практически у всех, кто сильно переживает уход из жизни близких и любимых людей. Поэтому Ваше чувство вины свидетельствует о том, что Вы находитесь на этой стадии.3. Третья стадия (через 3-4 месяца от момента утраты) – период чередования «плохих» и «хороших» дней. В это время Вы можете периодически чувствовать себя немного лучше, но большую часть дня могут составлять  тяжелые переживания и пониженное настроение. Может проявляться агрессия, вспыльчивость. Также может снижаться иммунитет.4. Четвертая стадия (от 3-4 до 6 месяцев) – депрессия. Характерными для этого периода жизни являются сниженное настроение, печаль, грусть, быстрая утомляемость. Также человек, переживающий потерю близкого, может становиться более замкнутым, меньше стремится бывать на людях. В этот период горюющий психологически завершает отношения с умершим и начинает выстраивать себе новое видение собственного будущего. Стадия депрессии затяжная и может продолжаться почти до годовщины смерти или затягиваться дольше.5. Пятая стадия (от 6 месяцев до 1 года после смерти) – завершение. Именно в это время происходит примирение с жизнью: боль утраты смягчается, уже скорректировано представление о планах на дальнейшую жизнь. Вы начинаете медленно возвращаться к обычной жизни. Тут важно в голове держать одну мысль, если боль становится меньше, не такой острой, это говорит лишь о том, что образ мамы перешел во внутренний план без ориентации на будущее. Где Вы ее продолжаете любить. Иногда от года до двух лет могут наблюдаться рецидивы. В этот период могут наблюдаться эпизоды болезненных воспоминаний, совпадающие с определенными значимыми событиями в жизни Вашей мамы (день рождения, годовщины). Елена, горевание сложный, но важный процесс. На которое нужно время. Чем прочнее была Ваша с мамой привязанность, тем сложнее могут быть переживания и бессознательное желание застревания на одной из стадий. Горе, разделенное с кем-то, становится меньше по силе переживания. Есть несколько рекомендаций, которые могут Вам помочь на пути Вашего горевания:

1. Не оставаться одной. Если есть возможность, запросите помощь у близких, запросите.2. Приступайте к выполнению  бытовых дел: поддержание порядка в доме и своих личных вещей и пр.
3. Стоит говорить о случившемся и проявлять свои чувства, переживания, не сдерживать слезы.Рекомендую Вам технику, которая называется «Исцеляющие письма». Все письменные техники и упражнения обладают высокой эффективностью. Выполнять эту технику стоит через 6-8 недель после похорон, когда произойдет смирение с фактом смерти.Первое письмо. Вы пишите маме письмо, в котором подробно излагаете все свои переживания, события и их влияние на вашу жизнь. Также в письме можно задать вопросы, которые Вы хотели задать, но не успели.
Второе и последующие письма. В них Вы также описываете свое состояние, переживания и все, чем хотелось бы поделиться с мамой.
Для того, чтобы данная техника была полезна, необходимо учитывать следующие правила ее выполнения: время, которое выбирается для написания письма, должно быть не ранее, чем через час после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна. На саму работу по написанию письма необходимо выделять до 20 минут. Писать стоит обычной ручкой или карандашом на отдельном листе бумаги. После завершения текст письма нужно убрать в отдельную папку (коробку) и не перечитывать. Писать такие письма можно по мере необходимости. Вначале потребность в них может быть ежедневной, а через несколько месяцев после похорон может возникать желание рассказать о себе, поделиться чем-то с мамой лишь иногда… Все новые письма необходимо добавлять в папку к первому.
После того, как закончится горевание по любимому человеку, эти письма можно уничтожить. И перед этим также не надо перечитывать! Это упражнение можно выполнять в течение всего первого года после похорон или столько, сколько будет необходимо. Елена, переживая потерю, естественно, Вы продолжите вспоминать маму. И даже сможете черпать силы, находить поддержку в памяти о ней. Затем в Вашей душе вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть. С уважением, Юлия П.