Вопрос: Хочется «не быть»
Здравствуйте, я несовершеннолетний человек. У меня очень хорошая, любящая мама. Всегда уделяет на меня время и прочее. Если брать генетику, то оба моих родителя да и все родственники вообще не склонны к суицидальному поведению, психическим расстройствам. Я сама хочу поступить на биолога, очень нравится, в дальнейшем хотела найти специальность связанную со зверушками. Я сама по себе человек на 70% реалист (агностик, понимаю что «душа»=мозг, вселенная не злая и не добрая, ну верю что мы всё так же беговые обезьяны) на 30% оптимист (когда случалось что то «плохое» я всегда спокойно это переживала по типу «да ладно, жизнь и так такая короткая, зачем париться на счёт чего то, если это не исправить) но при этом если что то можно предпринять я делала изо всех сил по принципу «нормально делай, нормально будет». Вообщем жила прям в кайф, искренне наслаждалась чудом жизни и этим шансом что ты родился здоровым. Есть список самых любимых вещей в жизни : солнце, музыка, море и прочее. Но вот 5 дней назад очень странно получилось (это было как то плавно) начали появляться такие мысли (а зачем это всё) и вот хочется просто «не быть» я конечно понимаю что суицид делать я ни в коем случае не буду и прочее. Вот как сказать, уже ко всему абсолютное равнодушие например (раньше любила сладкое, хотя спокойно понимала вред от него, но иногда ела старалась редко и приносило удовольствие, а сейчас зашла в магазин в надежде цепануть что то и порадоваться, но ничего не хотелось и вышла по итогу с пустыми руками. Такое ощущение будто мозг подменили, он стал тупить как то немного. Если говорить о возможных факторах с чем это случилось то:1)у меня как раз 5 дней назад начинались месячные довольно сильные по меркам обычным моим. Поэтому это могут быть гормоны2)у меня будто лёгкие стали хуже дышать. Постоянно зеваю, и когда полной грудью вдыхаешь будто диафрагма не работает Ничего такого не было больше. Я не пью не курю, веду относительно здоровый образ жизни иногда бегаю. В семье и с друзьями всё в порядке. Ну и ещё замкнутый круг в плане: чем больше думаешь о том что что то не так, тем больше зацикливаешься. Спасибо что дочитали, интересно всё таки услышать мнение человека со спец образованием и навыкамиВозможно вам где то стало смешно:)

Ответ психолога: Здравствуйте, с интересом познакомилась с Вашим письмом, Вами, тем как описываете свое отношение к жизни, порадовалась тому, как Вы внимательны к своему внутреннему состоянию.  В обращении Вы объективно оцениваете себя, семейную и окружающую обстановку позитивно. Изменения, которые Вы заметили в мотивации, предпочтениях, способах получении удовольствий, удивляют и огорчают Вас. Конечно, перечисленные Вами факторы, могут повлиять на изменения в физиологическом и психологическом состоянии, какое-то время спустя состояние может стабилизироваться и вернуться в прежний ритм. Еще одной причиной, влияющей на изменения может быть и этап взросления, переживание «кризисного» состояния - переворот, пора переходного состояния, перелом. Состояние, при котором существующие взгляды, предпочтения, увлечения, средства достижения целей и т.д. могут оказаться уже неподходящими, в результате чего возникают непредсказуемые ситуации и состояния.  Не стоит пугаться изменений – этот этап может оказать весьма позитивный эффект. Постарайтесь безоценочно наблюдать за своим состоянием, эмоциями, желаниями, ищите новые способы получать удовольствие. Предлагаю Вам попробовать посмотреть на желание «не быть», как на «не хочу быть как прежде…». И тогда «Какой хочу быть…» или «Чего хочется сейчас…»? У Вас хорошая, любящая мама- это замечательно, поделитесь с ней своими переживаниями, расскажите о том, какие изменения Вы наблюдаете, возможно, разделив с близким человеком свои чувства появиться облегчение, успокоение, вместе удасться обнаружить то, что одному сложно заметить…
Дыхание помогает полноценно проживать разные эмоции внутри нас, когда оно прерывается, становится неполноценным, то есть вероятность, что какое-то чувство останется «застывшим», не прожитым внутри. Важно продолжать оставаться внимательной к своему дыханию, возможности «дышать полной грудью». Предлагаю Вам ежедневно выполнять дыхательные упражнения, уделяя внимание ритму и длине «вдоха и выдоха».  
1.	Упражнение «Урежение дыхания»ль: освоение навыка управления дыханием; снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Продолжительность: 5 минут
Инструкция для участников: выполнение данного упражнения позволит вам сформировать навык управления дыханием. При этом вы научитесь естественным образом удлинять выдох. Более длинный выдох способствует урежению дыхания, снижению ЧСС, достижению состояния релаксации. Встаньте прямо, спина прямая. Ладони рук положите на грудь и живот, но не давите на них. Посчитайте про себя длину вашего вдоха и выдоха. Использовать секундомер не нужно – в данном случае будет достаточно ровного счета любой частоты. Важно, чтобы, выполняя упражнение, вы смогли менять скорость вдоха и выдоха относительно этого счета. На счет сделайте привычный вдох и, не задерживая дыхание, сразу начинайте делать выдох, но сделайте его на 1 единицу счета длиннее. Сделайте несколько дыхательных циклов с таким счетом, чтобы вы адаптировались к нему. Далее сделайте выдох на еще одну единицу дольше и повторите несколько циклов. Удлиняйте, таким образом, выдох в течение 5 минут. Запомните, насколько длиннее у вас стал выдох по завершении упражнения. Сравните его с последующими тренировками: чем больше вы будете тренироваться, тем длиннее у вас будет получаться выдох. 
1.	Упражнение «Дыши полной грудью» 
Цель: тренировка дыхательной мускулатуры (грудной отдел), развитие выносливости дыхательной системы 
Продолжительность: 10 минут
Инструкция для участников: сейчас мы с вами выполним упражнение, которое направлено на повышение выносливости дыхательной системы. Сядьте удобно, с прямой спиной. Сцепите пальцы рук в замок и положите на живот. Сделайте медленный вдох носом, полностью наполняя легкие. При этом втяните живот в себя, придерживая живот руками. Затем быстро выдыхайте воздух ртом, выталкивая при этом животом руки. Выдыхайте быстро, но без резких движений. Повторите упражнение 10 раз.
С уважением, Екатерина