Вопрос: Как избавиться от навязчивых мыслей?
Добрый день! 
Я девушка, мне 15 лет.
В последнее время я нахожусь в подавленном состоянии, а настроение то падает, то поднимается.
Меня беспокоят навязчивые мысли, от которых сложно избавиться.
Дело в том, что я ужасно боюсь так и не обрести близкого человека, который слушал бы меня. Я не могу поверить, что смогу найти родственную душу, что нужный человек найдёт меня, что я его заинтересую. Из-за этого закрадываются мысли о том, что я никогда не испытаю этой взаимной привязанности к человеку.
Также для меня очень важно общение, но вот уже несколько месяцев мне его категорически не хватает. Я стала держать все эмоции, переживания в себе, что теперь выливается в периодические истерики, во время которых я часто прибегаю к селфхарму.
Относительно любви и близких людей в целом я прислушиваюсь к мнению Толстого: "Без любви жить можно, но без неё нет смысла". Но если в моей жизни так и не появится нужный человек, то возникает вопрос, а есть ли смысл жить, если в конечном итоге будет только хуже?
Именно это беспокоит меня больше всего, эти мысли.
Я не уверена, что смогу когда-либо совершить даже попытку суицида, но эти мысли подталкивают меня к этому всё сильнее.
Чтобы их заглушить я прибегаю к электронным сигаретам и, как уже упоминала, селфхарму (порезы ножом в неопасных местах; укусы, от которых остаются синяки; пощёчины и тд).
Что мне делать? Как справиться с этим?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!
Очень жаль, что Вы испытываете такой груз эмоций и разрушительных чувств. Вы пишете о своих переживаниях, о том, что большое значение для Вас имеет общение и, что уже несколько месяцев его категорически не хватает, что Вас посещают навязчивые мысли и страхи. Делитесь своими душевными волнениями, стремлением найти родственную душу и сомнениями, что такое возможно.  
Алиса, это действительно нелегко пережить, особенно, если не с кем разделить свои эмоции и приходится их сдерживать. Естественно, что они стали прорываться в периодических истериках. Вы не знаете, как себе помочь, и чтобы как-то приглушить мучительное состояние стали прибегать к селфхарму и электронным сигаретам.
 Могу предположить, что Ваше решение написать на наш сайт, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе принятия решения разобраться с беспокоящими эмоциями и мыслями. Вы задаете очень важные и правильные вопросы: «Что мне делать? Как справиться с этим?»
Алиса, в юности особенно возрастает необходимость, с одной стороны, в новом опыте, а с другой – в принятии, защищенности в интимной реакции. Это определяет наличие огромной потребности в общении с людьми, потребности быть принятым ими и чувствовать уверенность в их признании. В этом смысле, происходящее с Вами можно рассматривать как отражение определенной стадии развития личности.  
Есть такое выражение: «Чтобы найти путь к миру, надо найти путь к себе». Познать себя можно в общении с окружающими, но разобраться в себе, осмыслить себя – в уединении.  Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Как написано у Льва Николаевича Толстого: «Чем больше человек проявляет любви, тем больше люди любят его. А чем больше его любят, тем легче ему любить других». Многое в нашей жизни взаимосвязано и многосторонне. Любовь может существовать в разных проявлениях. Она разнообразна и пронизывает жизнь каждого, просто в определенной форме. Например, по отношению к:людям — родственникам, друзьям, вдохновителям и т. д.;животным — домашние питомцы, животный мир в целом;занятию — хобби, интересы, пристрастия, профессия;Богу и тому, что он создал (для верующих);стране или городу — патриотизм, активная гражданская позиция;себе — адекватное самомнение, признание собственной ценности;предмету — произведение искусства, личная вещь и т. п.Отдельно еще можно выделить любовь к жизни. Это жизнерадостность и оптимизм как мировоззрение, осознанный выбор.
Чтобы изменить положение, найти любовь, нужно увидеть многообразие ее проявления в Вашей жизни. Перестать переживать и тревожиться, а, вместо этого — научиться получать от жизни удовольствие, заняться хобби, научиться быть открытой и интересной во время общения.
Алиса, пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы в одиночку достаточно сложно. Поэтому отвечая на вопрос: «Что делать?» я бы рекомендовала обратиться за помощью к психотерапевту. Описанное Вами состояние говорит о наличии у Вас сложного эмоционального состояния.  Необходимо разобраться в том, что происходит конкретно с Вами и какого рода помощь Вам необходима. Важно понимание причин, следствий, а также уточнение Вашего актуального состояния, которое Вы испытываете.  Работа с психотерапевтом предполагает сотрудничество и помогает изменить представления о себе и окружающем мире, осознать механизмы саморазрушительных действий, заменить их на продуктивные способы разрешения проблем, научиться выделяться среди сверстников и привлекать внимание противоположного пола здоровыми способами.
Какие действия можно предпринять дополнительно (не заменяет работу со специалистом), чтобы помочь себе:
1. Необходимо осознать, что «жизнь без любви» -  это всего лишь сценарий, который можно переписать. Сложно, но можно.
2. Лучше не воспринимать период одиночества как наказание, мучения, неудачу или что-то в этом роде. Пусть этот этап будет рассматриваться как подготовка к новому знакомству. Свободное время дано, чтобы избавиться от негатива, стать интереснее, красивее, опытнее, умнее в чем-то. Когда мы занимаемся содержанием своей жизни, делаем ее более интересной и наполненной, одиночество перестает нас пугать, а наоборот, становится важным ресурсом для творчества и саморазвития. К тому же чем больше времени мы посвящаем своему развитию, тем лучше начинаем понимать себя, свои истинные ценности и потребности. Постепенно будет складываться и более четкое представление о том, какого человека хотелось бы видеть рядом с собой. Когда мы находимся в контакте со своими ценностями, целями, желаниями, то у нас больше шансов притянуть в свою жизнь подходящего нам партнера. Алиса, важно понимать, что Ваша ценность не зависит от наличия или отсутствия пары. Вы уникальны и ценны сами по себе.
3. Не ругать себя за ошибочно выбранные способы реагирования (курение, селфхарм, подавление эмоций), а научиться другим, полезным моделям. Был выбран непродуктивный диалог со своим телом, так бывает, когда мы еще не умеем другим, безопасным способом снимать душевное напряжение, справляться со своими чувствами в трудных жизненных ситуациях.  Поисследуйте, что может стать для Вас альтернативой и выберите свое. Например, способ управлять эмоциями без наказания себя (к примеру, порезами, укусами) – это забота о себе. Уход за собой – это любое занятие, которое способствует благополучию, помогая почувствовать себя успокоенным или утешенным. Попробуйте использовать такие действия: прослушивать, расслабляющую музыку, свернувшись калачиком в мягком одеяле. Или, наоборот, включать динамичные треки и танцевать. Можно заняться йогой, рисованием или раскрашиванием, бисероплетением.  Записаться в бассейн (не только способствует снятию напряжения, но и дополнительно стимулирует поддерживать эстетику тела). Можно попробовать на себе воздействие эфирных масел или ароматических свечей. Самомассаж с кокосовым или миндальным маслом. Приготовить новые блюда.  
4. Попробуйте аккуратно предъявлять себя миру чуть активнее. И помните, что Вы всегда можете отказаться от продолжения, да и даже от начала общения, как только это покажется Вам опасным или неприятным. Также важно «профильтровать» круг общения. Среди своих знакомых необходимо находить и обращать внимание на тех людей, которые ценят и уважают Вас. А также исключать из ряда своих знакомых тех, кто пренебрегает вами и обесценивает ваши способности и поступки.  
5. Следует научиться замечать, как много в мире делается для Вас и Вашего благополучия, научиться быть благодарной миру и другим людям. Например, Вы задумывались о том, скольким людям нужно потрудиться, чтобы Вам стало возможным отведать вкусного, ароматного хлеба?
6. Можно уделить время чтению книг, например:
Байрон Кейти «Любить то, что есть»
Кен Ватанабе «Учимся решать проблемы»
Алена Снегирева «Я сама. Книга для девочек»
Эллен Фейн, Шерри Шнайдер «Новые правила. Секреты успешных отношений для современных девушек»
Сью Джонсон «Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям»
Алиса, хочу подчеркнуть, что лучшего результата можно достичь, если одновременно обратиться к психотерапевту и к врачу. Это даст наибольший эффект и позволит в кратчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию. Специалисты помогут провести полноценную диагностику и подберут нужную схему лечения, если будет необходимость. Вы можете получить консультацию бесплатно в поликлинике по месту жительства или обратиться в частную клинику.
Если очное посещение психотерапевта по каким-либо причинам затруднительно, Вы можете позвонить по телефону доверия для детей и подростков: 8 800 2000-122 или обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет взаимодействовать с одним психологом, диалог со специалистом на сайте не отображается).
Алиса, желаю Вам уделить своему состоянию максимум внимания и обрести ресурсы для полноценной счастливой жизни!
С уважением, Светлана Н.