Вопрос: суицид?
Я планирую летом 2023 совершить, суицыд утонув. я продумала всë. меня держит только то, что мне жалко сестер, вдруг мама что-то с собой сделает, а они останутся. Меня не понимает никто. Я 24/7 в учебе.. я устала от всего. Помимо этого, у меня в ноябре 2020 появился парень, мы были вместе до февраля 2021, бросил он. сегодня 19 декабря 2022, а я всë еще люблю этого человека..

Ответ психолога: Женька, здравствуйте.В Вашем обращении чувствуется душевная боль и отчаяние. Вас никто не понимает, практически всё время у Вас занимает учёба, Вы устали от всего. Вы всё ещё любите человека, с которым Вы были некоторое время в отношениях и который бросил Вас. В связи с вызванным этими жизненными обстоятельствами эмоциональным состоянием Вы планируете совершить суицид. Женька, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми. Женька, Вы пишете, что до сих пор не можете пережить расставание с парнем. Разрыв отношений – это утрата, которую необходимо позволить себе пережить, отгоревать, то есть это целый процесс, который, хотя и через сильную боль, помогает принять утрату и двигаться дальше, иначе Вам намного труднее включаться в какую-либо деятельность, жить настоящим, строить планы на будущее. Несмотря на то, что с момента расставания, насколько можно понять из письма, прошло примерно два года, у Вас всё ещё достаточно сильны чувства по отношению к этому человеку. Это действительно очень тяжело и больно – разрыв отношений с любимым человеком. Женька, возможно, в связи с тем, что парень, как Вы пишете, «бросил» Вас, у Вас осталась незавершённость, Вы «не отпустили» ситуацию. Вероятно, Вы не пережили ту боль, которая была Вам причинена тогда. Пережить это означает осознать свои чувства, дать им состояться, «прожить» их, то есть не подавлять, не отрицать их. Позвольте себе прочувствовать весь спектр своих переживаний, например, с помощью техники «Неотправленное письмо». Суть такова, что необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тому человеку, которому по каким-либо причинам не смогли тогда сказать то, что хотели. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию, проанализировать её. Затем это письмо можно порвать. Ещё одна техника - «Пустой стул», где можно поставить два стула  друг напротив друга, на одном из которых располагаетесь Вы, на другом необходимо представить Вашего бывшего парня и высказать свои накопившиеся чувства и выразить эмоции.  Женька, исходя из текста Вашего обращения, Вы 24/7 в учёбе. В связи с такой большой нагрузкой, Вы, вероятно, чувствуете психоэмоциональное напряжение, физическое истощение, на фоне которых могут усиливаться мрачные, угнетающие мысли.  Для уменьшения внутреннего напряжения существуют дыхательные упражнения, например, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов. Женька, между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому для уменьшения негативного эмоционального состояния можете попробовать такой приём саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги). Женька, в Вашем состоянии не стоит оставаться наедине с собой.  Вы пишете, что никто Вас не понимает, Вам не хватает поддержки и взаимопонимания. Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Подумайте, действительно ли в Вашем окружении нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, такой человек есть среди близких родственников, друзей, с которым Вы могли бы открыто и доверительно поговорить, поделиться своими переживаниями?              Женька, Вы пишете о том, что от решения совершить суицид Вас удерживает жалость к  сёстрам в случае, если «мама что-то с собой сделает». Эта мысль уже является важным шагом на пути к переосмыслению происходящего, своего состояния, поиску и обращению внимания на тех моментах в жизни, которые являются ценными для Вас, позволяют чувствовать себя значимой. Женька, Вы также можете позвонить на телефон интернет-службы психологической помощи +7 (495) 989-50-50 и обратиться к психологу за очной консультацией (в том числе, к психологу Вашего учебного заведения). С уважением, Анастасия.