nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как перестать сравнивать себя с другими
Как перестать сравнивать себя с другими? Я смотрю на окружающих вокруг меня и меня  окутывает страх о том что я в жизни ничего не добился и вряд ли когда-нибудь добьюсь. Многие мои ровесники успешней меня , а я даже не знаю чем хочу заниматься в свободное время. Сейчас я учусь на 1 курсе университета, меня не покидают мысли о том чтоб бросить все это дело, окончить какие-нибудь курсы и зарабатывать себе на жизнь . У меня совсем нет хобби, в основном моя деятельность: это учеба , рутинные дела и раз - два в неделю поиграть в компьютерные игры. У меня совсем нет уверенности в завтрашнем дне, я не знаю для чего я это все делаю . Я надеюсь что по окончании университета я смогу найти достойную работу и у меня все получится, но это пока только надежда. А чем заниматься в свободное время я совсем не знаю . Пробовал многое и постоянно бросал. На меня все очень давит , я не справляюсь со сложившейся ситуацией . Вся моя жизнь безумно скучная , в то время как мои ровесники активно общаются, занимаются чем - то , разбавляют свою жизнь красками . Из-за всего этого меня не покидают суицидальные мысли. Я пишу сюда только потому что не знаю куда еще обратится . Помогите пожалуйста.
Вопрос: Утрата близкого
Муж покончил с собой, как жить с этим, я не верю и не хочу в это верить, все время жду его дома, у нас четверо детей, им никак не могу сказать, почему со мной так помтупил

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья!Примите мои искренние соболезнования по поводу вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Но пожалуйста, услышьте мои слова.Вы не можете нести ответственность за решения, мысли, поведения, поступки другого, взрослого, самостоятельного человека. Не проигрывайте сценарии в голове - как бы могло быть. То что сделал ваш муж - только его решение, его реакции. У вас нет возможности распоряжаться судьбами других людей - люди всегда самостоятельно принимают решение. Снимите с себе чувство вины за то, над чем вы не властны.Вам сейчас очень сложно. Этот период нужно пережить. Если не сможете справляться эмоционально - поработайте с психологом, очно, онлайн - значения не имеет. Любая поддержка вам сейчас только во благо.У вас есть дети. Есть для кого жить. И это главное.Основная рекомендация на этом этапе — принять свое состояние, принять потерю, но вместе с тем стараться отслеживать самочувствие и переживания.

Спросите себя, что вам помогает, и делайте это. Вы можете стремиться к людям, чтобы забыться и отвлечься. Вы можете хотеть говорить о вашем муже с другими, вспоминать его вместе. Или хотеть остаться в одиночестве, чтобы никто не мешал вспоминать. Или, наоборот, хотеть убрать как можно дальше все, что напоминает вам о муже, — его вещи, фотографии, переехать, не оказываться в тех местах, в которых вы были вместе. Все это нормально.
Очень важно отслеживать свое состояние: меняется оно или нет, что помогает, что не помогает, чего хочется, а чего нет, появляются ли силы жить, есть, спать, работать, учиться и заниматься детьми.Когда вы горюете, вы можете испытывать очень разные чувства — и это нормально. Именно так и происходит у людей на этом этапе. Вы можете чувствовать боль, потому что человека нет рядом. Можете чувствовать вину, потому что не смогли его уберечь. Можете чувствовать злость и винить его — потому что он оставил вас и детей. И вы можете иногда как будто совсем ничего не чувствовать. Или же ощущать потерю не как душевную, а как физическую боль.
Вы говорите, что из-за агрессии на весь мир не специально обижаете близких людей. Такое тоже может быть сейчас: эта боль трудно выносима, горе очень большое, оно просто выплескивается. Нельзя сделать так, чтобы смерть близкого никак нас не меняла и не влияла на наши отношения с людьми. Агрессия — одна из нормальных реакций при остром горе, и не нужно винить себя за это. Потеря близкого человека часто злит: «Почему это произошло, почему со мной, почему все эти люди вокруг живы, а мой муж — нет, как он мог так поступить?»С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне очень одиноко и я не умею заводить новых друзей
Я переехал из маленького города в Екатеринбург для обучения в университете. За все время что я здесь учусь (с сентября) я не могу найти себе друзей . Я общаюсь чуть чуть с одногруппниками лишь только в университете . Я не знаю с кем можно пообщаться, сходить на выходных куда то . Я просто хожу в университет и учусь , остальное время сижу дома . Мне очень одиноко и скучно. Я смотрю как другие успешно социализируются и задаюсь вопросом что я делаю не так . Про женский пол вообще молчу . Я не урод , но ни с одной девчонкой я так и не смог познакомиться от слова совсем. Я не знаю что со мной не так , почему у меня не получается завести новых друзей. Мне хочется нормальной , яркой жизни как у всех молодых людей, но из-за отсутствия общения мне приходится сидеть дома и смотреть как другие делают это успешнее тебя . Помогите пожалуйста, я совсем не знаю что делать …

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита! 
Исходя из вашего обращения понятно, что вы испытываете чувство одиночества из-за неудачных попыток выстраивания коммуникации с другими людьми. Обращение на наш сайт является важным шагом, показывающим ваше неравнодушие к возникшей ситуации. 
В вашем случае необходимо разобраться, какова причина возникающих трудностей в общении с другими людьми. Это может быть:
1. Неумение и отсутствие желания слушать собеседника.
2. Не способность высказать истинную заинтересованность/отсутствие заинтересованности проблемой.
3. Нежелание понять чувства другого человека.
4. Боязнь открыться перед другими людьми.
Данные причины проблем в общении между людьми являются основными, и они, безусловно, требуют преодоления. Для того, чтобы повысить эффективность общения и убрать коммуникативные барьеры, вам помогут правила эффективного общения. Существует множество правил эффективного общения с людьми, основные из них: слушайте внимательно, задавайте открытые вопросы, используйте невербальные сигналы, учитывайте культурные различия, не перебивайте собеседника, не критикуйте, используйте позитивный язык, не отвлекайтесь на телефон или другие дела, будьте эмпатичны и уважительны, ищите общие интересы.
Никита, также важным моментом является расширение границ общения. Посещайте спортивные секции, кружки по интересам и хобби и т.д. Кроме того вы можете изучить различную литературу, которая покажется вам интересной,  на тему выстраивания коммуникации с людьми. Из нее вы сможете извлечь полезную информацию, которая поможет вам в решении данной проблемы.  
Для того чтобы прояснить основные причины данной проблемы и обозначить пути их разрешения конкретно в  вашем случае, необходима очная консультация со специалистом психологом. У вас также есть возможность в любое время позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: как избавиться от панических атак
здравствуйте мне 17 лет у меня недавно началась депрессия потом появились панические атаки во время их мне иногда трудно дышать,мне очень холодно и колется сердце я пыталась обратиться к родителям но они не восприняли в серьез это продолжается  год или даже дольше раньше они быстро проходили но потом все изменилось у меня пропал аппетит и сон я не могу заснуть по ночам и атаки стали появляться чаще как мне от них быстрее избавиться это мешает моей учебе 

Ответ психолога: Здравствуйте, Фарангиз!
Из вашего обращения понятно, что на протяжении длительного времени у вас наблюдается ухудшенное психологическое состояние и возникают панические атаки, которые оказывают влияние на ваш сон, аппетит и сопровождаются физическими симптомами. 
Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с переживаниями по поводу данного состояния в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью.  Почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака, лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Обязательно контролируйте свое дыхание, вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.
Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон, постарайтесь донести родителям необходимость обращения за помощью к квалифицированному специалисту психологу. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобное.  Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю
Здравствуйте,меня начали оскорблять друзья и одноклассники.помогите пожалуйста.если вам не трудно оставьте номер телефона,я вам напишу в соц.сети расскажу как это было.просто сюда очень много писать. Спасибо ! 

Ответ психолога: Артем, здравствуй!

Судя по твоему обращению, есть многое, о чем тебе хотелось бы поговорить, высказаться. Как я понимаю, тебя беспокоит то, что в школе у тебя начались трудности с одноклассниками и друзьями. Ты очень верно поступаешь - в такой ситуации можно и нужно обращаться за психологической помощью. Ты написал нам -  но очень важно на этом не останавливаться и поискать возможность поговорить с психологом о том, что тебя волнует, более подробно. К сожалению, у нас нет возможности вести переписку в социальной сети, но ты можешь позвонить на наш телефон доверия и в живом диалоге рассказать о том, что происходит. Или ты может позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 - это бесплатно для звонков из любой точки РФ.  Если у вас есть в школе школьный психолог - можно обращаться к нему.  Не отчаивайся! Обращайся за помощью!С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицид
Здравствуйте! Я думаю о суициде, и недавно мои мысли усугубила одна ситуация. Я ученик 7 класса, и я сидел на последнем уроке обществознания, и я в очень хороших отношениях с учителем. На уроке произошел инцидент, в тот день я одел ужасные джинсы, у которых при любой возможности расстёгивалась ширинка, а у меня очень широкое бедро. Трусы порвались по шву, я откинулся назад, и когда меня спрашивали(я сидел за первой партой) орган выскочил. Как только я это увидел, то сразу облокотился на парту. Я не знаю увидела ли она это, или нет. Мне очень страшно, что она это раскажет другим учителям, а в этой школе у меня работает мама. Мне очень страшно.
Вопрос: Нервничаю
Нас 3 сестры .Старшая видругой стране живет .Средняя и я в одной стране.Я самая младшая .Муж средней сестры меня много лет ранил ,жена его поддержала и с тех пор отношения охладились,была очень обижена на них.На свадьбу дочери я их не пригласила .Спустя некоторое время мы стали с сестрой общаться ,встречались вне дома в полгода раз.Затем была свадьба ее сына ,которого мы вырастили,я с ним постоянно гуляла ,она меня не пригласила ,я очень обиделась ,на что она ответила ,что я тоже не пригласила.Детей у сына не было ,моя дочь тоже пока не родила.Недавно она звонит и говорит хочет встретиться ,мне пришлось встретиться .Она мне сообщила ,что у сына родились близняшки .Про себя думаю ,мы не общаемся ,для чего ты со мной встречаешься и спустя 9 месяцев сообщаешь .И ещё сообщает ,что год назад ее дочка замуж вышла.  Мне это очень неприятно было.Раз мы не общаемся,то и встречаться и сообщать о мероприятиях ,где родной сестре нет места и не стоит .Она как вампир ,который наносит на израненную душу ещё больше ранений ,не насытившись .Через 2 дня опять изъявила желание встретиться ,нехотя я встретилась .В этот раз она сообщила ,что ее дочка в октябре родила дочку.Короче ,не звонит ,не видеться и появляется сообщать о прошедших мероприятиях ее семьи.В этот раз она мне нанесла наимошнейший  удари до сих пор мне больно ,слезы душат ,душа очень и очень болит ,хочу выкинуть из головы и не получается.Я себя каким то изгоем чувствую ,что за отношение ко мне .Старшая сестра ,которая в другой стране и не вмешивается даже .В ватсапе решила всех заблокировать ,не слышать о них ничего .Помогите пожалуйста .Заранее благодарю
Вопрос: Узнали про измену
Мой муж узнал про мою измену. Я её не считаю такой серьёзной. Было год назад. В итоге спим раздельно, я вещь, только срывается на меня. Мне же 3 дня уже плохо, выпила пачку фенибута и ничего. Пошла резать себя. Получилось скорее царапины. Хочу порезать вену, но не знаю как и как остановить кровь в случае чего. Но больше не могу жить у меня истерики целыми днями и я хочу умереть
Вопрос: Я хочу умереть 
Я не могу больше так жить, родители меня убили морально, отец ещё поднимает руку. Я хочу кому то высказаться, но у меня нет ни друзей ни какого либо наставника, в школе я еле держу слезы. Учителя занижают мои отметки, Я чувствую что я выгляжу ужасно, по сравнению со сверстниками. Имя У меня ужасное, из за которого меня тоже гнобят. У меня нет смысла жить. Мама например сказала «Тупой родилась, тупой и сдохнешь» Это нормально? я думаю нет. Конечно, вы скажете, наверное на это есть причина? Причина есть, но она не столько большая что бы так себя вести. ПОМОГИТЕ Я ХОЧУ СДОХНУТЬ
Вопрос: партнер говорит у меня биполярное расстройство и я хочу чтобы мне делали больно 
Здравствуйте, мой молодой человек недавно улетел в другой город, у нас 8 часов разницы, для меня расстояние это ужасно, очень тяжело переживаю это, не могу без любимого человека рядом. Мой мч постоянно говорит мне, что у меня биполярное расстройство, что я весела в потом сразу грустная и у меня высады, что моё настроение меняется за секунду. Я неосознанно постоянно вывожу его на эмоции, говорю что-то, чтобы вызвать жалость и меня пожалели, мне хочется умереть, так как сейчас огромные финансовые проблемы, проблемы с учебой, и когда я ему это говорю, он пишет мне, что я хочу боли, хочу чтобы меня обижали, делали больно, но я все это пишу неосознанно, и не понимаю как исправиться, что мне сделать, чтобы мне не было так плохо без мч и мое настроение не скакало. Даже к психотерапевту я не могу записаться, так как у меня проблемы с деньгами, помогите пожалуйста…
Вопрос: Ничего с собой не могу поделать.мне надоело
здраствуйте,с самого начала прошу простить за граматические ошибки. Жизнь в последние времена мне дается сложно,у меня нет сил чего нибудь. я большое время провожу в комнате-дом-университет-дом университет...бывают дни когда у меня нет сил встать,помытся и привести себя в порядок,я не помогаю семье в домашных делах,не мою посуду,не делаю ничего.после сложного периода вывожу из комнаты много грязи,из зала слышно как моя мама недовольна мной,что я ей ничем не пригодилась что я даже не помогаю с детьми и не подметаю полы. Это все я понимаю но все же не нахожу силы,даже нет силы учится.после столких криков мамы я хлопаю себя по пицу и иногда и думаю что после смерти не смогу услышать ужасные слова. Есть и период когда мне хорошо и делаю домашные дела но по многому мне тежело. Когда говорю что у меня панические и депрессия и частые болы в области сердца и груди мне мама говорит что это чушь собачая...Но я и правда так думаю,в эти моменты я иногда и не ем,к этому у меня и пещевое расстроиство и на эмоциях я всегда ем а без эмоции в этом гнилом месте- то есть в семье никак.  Мне надоело,крики,подшучивание и беззсылность сделать что-то-это самое ужасное что могло со мной случится.Меня тревожит и то что я студент психологического факултета,но мне тут ни места!спасибо...

Ответ психолога: Здравствуйте!Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями и с друзьями.
Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Стойкое желание смерти.
Здравствуйте, скажите, может ли сформироваться стойкое желание смерти? Есть ведь стойкое желание жизни у всех людей, почему бы не быть противоположному состоянию, желанию смерти? Я пишу не об импульсивном желании, как  часто бывает.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктор!Вы задаете вопрос, может  ли сформироваться стойкое желание смерти. Я бы предложила Вам поразмышлять от чего это желание гипотетически может спасти.  Размышления о прекращении жизни не появляются на пустом месте или из интереса. Это всегда следствие каких-то неразрешимых сложных ситуаций, внутренних конфликтов, отсутствия поддержки или психических заболеваний. Вы сформулировали вопрос и, возможно, за ним стоит какая-то ваша история. Виктор, вы можете обратиться к нам на телефон психологической помощи, где совместно со специалистами появится возможность исследовать  происходящее в вашей жизни и получить поддержку.С уважением, Юлия.
Вопрос: Мне очень плохо
Здравствуйте. Зовут Алина, 28 лет, двое детей 4 и 2 года. По шкале Бека 47 баллов. В этом году умер папа, с которым не виделась 10 лет и последние его слова в мой адрес были не самые лестные. Он пил и мои достижения принижал. В этом году купили квартиру и съехались с родителями мужа, чтобы можно было платить ипотеку. С мамой мужа острый момент, она влезает в воспитание, делая и говоря вещи наперекор моему мнению. Сегодня с очередного поступка наперекор мне меня физически трясет, холодно, нет аппетита, мутный разум, сейчас надо погулять с детьми, а я ничего не хочу делать и желание уйти из дома и не возвращаться. И состояние дрожи и ступора, не хочу ни с кем говорить, что делать и как выбраться из этого состояния незнаю. До этого перебирала шкафы, сейчас сижу и плачу, не могу остан
Вопрос: Помощь
Добрый день! У меня игровая зависимость, делаю ставки на спорт. Долги, кредиты, займы. Остановиться, бросить ставки не получается. Играю, чтобы хоть какие-то долги погасить... В итоге, проигрываю деньги и долги не погашаются. Сил уже нет, устал...

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав!

В своём обращении Вы пишете о том, что страдаете от игровой зависимости (= лудомании). Остановиться, разрешить данную проблему своими силами не удается, по этой причине Вы обратились на наш сайт.Ярослав, лудомания - опасная зависимость, приводящая к весьма негативным последствиям. Для людей с зависимостью важным шагом является обращение за консультацией к врачу-психиатру/врачу-психотерапевту. Врач определяет программу лечения, которая помогает преодолеть тягу. Попасть на первичный прием к специалисту Вы можете бесплатно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера. Но нужно понимать, что зависимость нередко связана с внутренней болью, нерешёнными проблемами, невозможностью реализовать свои потребности и т.д. Если Вы хотите поставит себе цель избавиться от неё, стоит обратиться к сути проблемы, и помочь с этим Вам может психотерапия. Вместе с психологом возможно установить причины возникновения проблемы, отреагировать подавленные чувства, дать им выход, найти внутренние ресурсы для преодоления ситуации.
Также, Ярослав, существуют сообщества для людей с зависимостями, в рамках которых проводится работа по различным программам. Обратившись к данному виду помощи, Вы сможете увидеть, как другие люди справляются с похожей ситуацией, куда обращаются,как преодолевают конфликты, тем самым Вы приобретёте ресурс, на который можно будет опереться. Наряду с этим Вы можете позвонить к нам в центр и проконсультироваться со специалистом-психологом (бесплатно, анонимно, круглосуточно).
Ярослав, очень ценно и важно, что Вы смогли признать наличие у себя данной проблемы и сделать первый шаг на пути к "исцелению", обратившись в нашу службу.
Да, сейчас ситуация может восприниматься Вами как безвыходная и не имеющая решений, но важно не останавливаться и действовать. Вы понимаете, где основная трудность. Следовательно, необходимо направить всё своё внимание в эту область для её разрешения. Позаботьтесь о себе!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне страшно
Я очень сильно боюсь себя , я осталась абсолютно одна никого нет рядом да и вообще никого нет , я боюсь себя мне страшно я не справляюсь больше помогите 

Ответ психолога: Валерия, здравствуйте!

Если состояние настолько невыносимое, что хочется причинить себе вред, или даже вообще уйти из жизни - важно обращаться за помощью. Это может быть звонок на телефон психологической помощи (как вариант экстренной помощи в тот момент, когда переполняет внутренняя боль и вы чувствуете, что готовы что-то с собой сделать), обращение за очной психологической помощью, консультация у врача-психотерапевта или психиатра (т.к. нередко такие сильные негативные эмоции могут возникать на фоне депрессивного состояния, тревожности, апатии). В любом случае важно понимать, что даже если вы сейчас не видите выхода, это вовсе не значит, что его нет - просто, возможно, для того, чтобы его найти, одних только ваших сил сейчас не достаточно, и нужно, чтобы кто-то вам помог. И даже если таких людей вы вокруг себя не видите (иногда такое тоже бывает, к сожалению), вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к специалистам.
С уважением, консультант службы.