Вопрос: Хочу сделать это
Добрый день. Мне 34 года, разведен уже полтора года. Лишился работы. Девушка ушла к другому. Я устал от боли в сердце из-за ревности, практиковал йогу, медитацию, седативные. Занимался с психологом. Я никогда не жил для себя, и ни к чему не стремился без необходимости этого для кого-то. Сейчас это кого-то нет больше. И я не уверен что этот кто-то появится. Я хочу уйти из жизни, но боюсь что от этого пострадают близкие и будут себя винить. Я просто не хочу вспоминать это прошлое. Как мне правильно поступить? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей. Вы чувствуете сильные страдания из-за случившихся с Вами событий. Вам очень больно и печально из-за развода с бывшей женой, и последующим за ним расставания с девушкой. Вы переживаете из-за отсутствия работы. Вы ощущаете тревогу за себя и свое будущее. Вам страшно, что одиночество никуда не исчезнет. Вас мучают проблемы со здоровьем. Вы чувствуете усталость. Вас волнует вопрос, как поступить дальше.
Я очень сочувствую Вам, Алексей. Вы столкнулись с такими ситуациями, изменениями, к которым не были готовы. В такой момент обычно нефальшиво чувствуется усталость и задаются вопросом «Что делать дальше?». Сейчас Вы потеряли важные для себя вещи в своей жизни, которыми Вы дорожили. И сейчас у Вас появилось «пустота», которое Вы желаете «чем-то» или «кем-то» заполнить. Такое ощущать естественно, как и появляющееся вслед за этим страх одиночества и ощущения того, что ничего уже не изменится, которые и заполняют эту пустоту. Как Вы думаете, что будет, если дать состояться этим естественным чувствам, принять и прожить их? Ведь они закономерно появляются до того момента, пока не появилось «что-то» новое, а может и «кто-то», по времени у каждого по-разному. Можно помочь себе в проживании, чтобы они быстрее прошли и дали место для «нового и значимого». И Ваша психика неосознанно понимает это, потому что Вы пытались заниматься йогой, медитацией, ходили к психологу. Это очень ценно и важно. А также имеет большое значение, что Вы ищите себе помощи, потому что Вы обратились в нашу Службу.
Если Вы чувствуете какие-либо эмоции, важно дать им возможность безопасно проявиться, не стоит их подавлять в себе. Поэтому предлагаю Вам попробовать позволить себе это сделать, а при необходимости использовать различные приемы саморегуляции:
1) дыхательные техники. Для ощущения спокойствия используют брюшное дыхание с частотой 4-4-4 – по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
2) техники визуализации. Чтобы почувствовать себя в спокойном состоянии, ощутить силы, представьте себе приятную ситуацию вплоть до мельчайших подробностей. Это может быть воспоминание из детства или желаемый результат от работы;
3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я могу нарисовать красивую картину» или «Я могу найти себе интересное занятие», «Я могу нравится людям» и т.д.;
4)Можно написать письмо человеку, в которой Вы напишите все свои эмоции и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать;
5) Можно выразить эмоции при помощи физической активности (спорт, например) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа.
Алексей, Вы столкнулись с тем, что потеряли значимые и ценные вещи в своей жизни. Но всегда есть кто-то, кто никогда не исчезнет из Вашей жизни и будет всегда с Вами – Вы сами. В любой трудной ситуации Вы всегда можете опереться на себя. Вы – самодостаточная личность, которая может выбирать делать то, что ей будет необходимо в рамках морали. Здесь человек ответственен перед собой и имеет право поступать таким образом в любой ситуации. Поэтому важно находить в своей жизни больше ценного и важного для самого себя. Это занятия, интересы, убеждения и т.д., которые определяют жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. И Вы можете пересмотреть и выбрать для себя то, что является важным именно для Вас. Ведь они являются более необходимыми, чем медикаментозное лечение. Например, предлагаю подумать над тем, как можно назвать чувства, когда ты ждешь вознаграждения за любовь? Как в любви возможны желания «получать что-то взамен»? Как будет с любовью, которая держится на бескорыстии и стремлении сохранить отношения?
В этом плане предлагаю Вам продолжить общение со специалистами: психологом или психотерапевтом. Ведь они могут Вам помочь с эмоциональным состоянием и с ценностями. Только рекомендую Вам обратить внимание на образование специалиста (обучение на соответствующую специальность в высшем учебном заведении), и попробовать обсуждать с психологом свою удовлетворенность от консультаций. Таким образом, Вы сможете эффективно помочь себе, ведь это важно для Вас. И это то, что для Вас ценно.
С уважением, Анатолий.