nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Как справится
Здравствуйте, у меня хроническая депрессия. Мне всего 16. В психиатрической больнице мне просто выписывают таблетки и никак не помогают. 
Я просто не могу перестать ненавидеть себя, за каждый неправильный жест я себя наказывают. Бью по лицу или отказываюсь от еды и воды. Я просто не знаю как это побороть. Я люблю себя внешне, но ненавижу себя внутреннее. Не могли бы вы мне подсказать как мне с этим справиться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгений.
 На нашем сайте мы оказываем психологическую помощь и поддержку, ваше же состояние требует врачебного надзора в первую очередь, поскольку в данном случае оно может зависеть от физиологических процессов происходящих в организме.
 Хроническая депрессия - это очень тяжелое состояние, его необходимо держать под врачебным контролем в любом случае. Судя по тому как вы описываете в обращении своё самочувствие, лечение которое вам прописали (медикаментозное) нуждается в коррекции. Возможно, лекарство вам не подходит, если вы не наблюдаете положительной динамики от его приема в течении некоторого времени. Вы говорили со своим лечащим врачом, рассказывали, что вас беспокоит ваше состояние, что таблетки не помогают? Есть ли у вас возможность обратиться к другому специалисту? Иногда бывает полезно выслушать несколько мнений, к тому же врачебная практика специалистов очень отличается.
 Так же, при лечении депрессивных состояний рекомендуется сочетать лекарства с психотерапией, чтобы получить максимальный эффект от лечения и иметь возможность контролировать эмоциональное состояние в будущем. Более подходящей представляется когнитивно-поведенческая психотерапия, в очном формате, поскольку психотерапевту важно наблюдать вас в моментно, чтобы составить наиболее полную картину происходящего.
 Разумеется, есть ситуативные методы снижения остроты проявлений симптомов: дневник тревог и состояний. Для этого необходимо завести отдельную тетрадь или блокнот, где по мере возможности (в идеале - ежедневно) честно и бескомпромиссно отмечать ваше текущее состояние и его причины, даже если они кажутся вам пустячными или неприглядными. Эти записи только для вас, они должны отражать вам то, что вы чувствуете и – это очень важно – почему. Так же, дневник поможет вам отследить ухудшение состояния и вовремя обратиться к специалисту, не допуская осложнений. Возможно, записи в такой дневник помогут вам снизить уровень агрессии, направленной на себя, позволяя выплеснуть эмоции более конструктивным способом.
 Если чувствуете необходимость поговорить с кем-то, вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).
 С уважением, консультант Катерина.
Вопрос: Застрял В Позиции Жертвы
Я парень 28 лет.Финансово зависим от матери. Не смотря на то что объективно могу работать выбираю этого не делать.Привет, не могу жить свою жизнь. Не хочу вообще брать на себя никакую ответсвеноость за свою жизнь но в тоже время сильно страдаю от того что не меняю ничего. Как будто живу одним днем.

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей.
С Ваших слов можно понять, что Вы на протяжении некоторого времени испытываете трудности в мотивации себя на какую-либо деятельность. При этом Вы отмечаете, что данная ситуация Вас не устраивает, но не можете себя заставить что-либо поменять в своей жизни.
Прежде всего, нужно попытаться понять, в чем может быть причина Вашего текущего состояния и как долго оно длится. Дело в том, что причины снижения активности и наличие негативных переживаний могут быть самыми разными, в том числе они могут быть связанны с различными заболеваниями. Поэтому, если у Вас есть такая возможность, то лучше предварительно обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Хотя конечно, Ваша проблема может быть не связанная с физиологическими причинами и может быть решена в ходе психологической работы. 
Для начала, Вам нужно попытаться понять чего бы Вы хотели добиться в своей жизни. Если Вам сейчас трудно ответить на этот вопрос, то постарайтесь вспомнить себя в более ранние периоды своей жизни  (например, когда Вы учились в  школе) и то, чего Вы хотели на тот момент времени. Что могло измениться с тех пор и могло ли этому предшествовать какое-либо событие? Или, быть может, у Вас была сильная потребность в чем-то, и она не была удовлетворена и по-прежнему актуальна для Вас? Эти вопросы важны для того, что бы понимать, как развивалось Ваше текущее состояние и что Вам можно предпринять, чтобы его изменить.
Также Вы можете попытаться структурировать свою повседневную деятельность с помощью планирования и составления графика дел. Выделяйте для себя определенные часы, в которые бы Вы занимались чем-то полезным, например, учились чему-то или искали способы заработки денег. Возможно, Вы могли бы найти для себя такое занятие, которое бы вызвало у Вас интерес и Вы бы начали развиваться в этом направлении.
Если вы понимаете, что сейчас Вам сложно самостоятельно разобраться с тем, что происходит в Вашей жизни и как Вам действовать дальше, то лучше обратиться за очной помощью к психологу, что бы в ходе живого общения подробно рассказать о своей ситуации и трудностях, которые вы переживаете. 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Ненависть к своему телу
Я не знаю что делать...я невижу свое тело...мне хочется похудеть до самых костей, чтоб на меня хоть кто-то обратил внимание...я просто хочу быть красивой....сейчас я набрала и я противна себе...мне страшно есть, но я просто не могу останрвиться...с каждым съедем кусочком мне все больше хочет выплевать из себя все...но я не могу...Я так устала от вечного подсчета каллорий, взвешивания еды...постоянного взвешивания себя. Мне больно видеть привес хоть в 100 грамм, мне хочет просто зашить себе рот...

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня. Вы отмечаете, что не довольны своим телом, не принимаете его в данный момент - для этого Вы хотите похудеть, подразумевая, что это поможет стать красивой и поможет быть в центре внимания других людей.
 Вы не уточнили, испытываете ли Вы в действительности проблемы с избыточным весом, но само желание  “похудеть до самых костей” не является нормальным. Внешняя привлекательность – понятие субъективное и разным людям внешне нравятся совершенно различные люди, в том числе с разной массой тела. Конечно, можно взять за цель достижение  конкретного телосложения и массы тела, но всегда надо учитывать, чтобы данные параметры лежали в норме здорового человека. Процесс коррекции и поддержания фигуры, как правило, заключается не только в правильном питании, но и также в выполнении комплекса правильных физических упражнений. Для того, чтобы грамотно поставить цели в достижении желаемого результата, спланировать путь достижения, рекомендую обратиться за помощью к фитнес-тренеру. 
 В случае, если желание “похудеть до самых костей” со временем не уходит, то рекомендую обратиться к специалисту психиатру или психотерапевту с целью диагностики наличия или отсутствия расстройств пищевого поведения и дальнейшей терапии в случае необходимости.
 С уважением, Михаил.
Вопрос: не хочу больше жить
я осталась одна. абсолютно. узе несколько дней не хочу жить. я не знаю что делать. мне нужна помощь 😭

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля.Я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые привели вас к одиночеству, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Юля, в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи 9(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.С уважением, Вячеслав
Вопрос: Любимому стало всё равно
Здравствуйте, у меня на протяжении месяца выгорание, не могу себя заставить что-то делать, на всех агрызаюсь, закатываю истерики и плачу несколько раз в день.Очень ждала сочувствия, помощи и поддержки от жениха он оказывал её как мог, мне было не достаточно внимания, возникали недопонимания..И вот несколько дней назад, ему резко стало наплевать на всё вокруг происходящее, у меня не получается его согреть и вернуть его в обычное состояние... я эмоционально завишу от него, поэтому не могу собраться, я плачу каждый час, ничего не могу сделать, он самый близкий для меня человек, у нас скоро свадьба...

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша!
Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете множество негативных эмоций: боль, страх, раздражение, усталость, бессилие. Описанное Вами состояние очень похоже на стресс. Одна из его опасностей состоит том, что он может передаваться другим людям, поскольку мы способны не только считывать (узнавать) эмоции окружающих, но и перенимать (понимать, брать на себя) и даже преумножать их. Однако с таким состоянием бороться можно и нужно!
Полагаю, Ваш жених очень переживал за Вас, пытался помочь выбраться из этого состояния, применял к этому максимальные усилия, однако его ресурсы закончились. Чтобы вернуться в нормальное состояние, Вам обоим их необходимо восполнить.
В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому постарайтесь формулировать и делиться тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе работы со специалистом-психологом. Во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно, можно звонить на телефон психологической помощи, читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, Ганс Селье «Стресс без дистресса»). Это позволит Вам понять, что с Вами происходит и проработать состояние.
Даша, у Вас получится преодолеть своё состояние, я в Вас верю!
Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга.
Вопрос: Суицид
Мне 24 года и всю мою жизнь , мне не дают жить и развиваться,  в силу национальных особенностей, мою жизнь буквально превращают в ад прикрывая это поведение любовью и заботой. Всё это делают родные мне люди, у меня получилось убежать на 3 месяца , но меня нашли , а всё потому что менты продажные, я написала заявление , чтобы меня не искали, но моя родня купила их содействие. Это была последняя моя надежда. Увы , закон не на моей стороне  и у родств много связей. Всё чего от меня хотят это чтобы я была прислугой  до конца моих дней. Учиться и работать можно только рядом с домом, спортом или творчеством тоже запрещено заниматься. У меня больше нет сил, я устала очень, я просто хочу умереть. Смысла в моей жизни нет, раз она мне не принадлежит. Мне так больно, от этой несправедливости, я просто марионетка.

Ответ психолога: Здравствуйте Марина!
У вас очень сложная жизненная ситуация. Ваши родственники заставляют вас жить жизнью, которой вы совсем не хотите жить, объясняя это национальными  обычаями. Вы пытались уйти, но вас вернули обратно с помощью полиции. Вы в отчаянье, не видите смысла в такой жизни. Не понимаете, как выйти из этого тупика.
Марина, вам сейчас тяжело, нет поддержки близких, есть только их мнение, а с вашим не считаются. Вы взрослая девушка и у вас есть свои планы на жизнь, но пока они кажутся невыполнимыми и от этого еще больнее и невыносимее. 
Вы, к сожалению, не пишите, вас удерживают, следуя только национальным традициям? Или на той территории, где вы проживаете, действуют законы, не позволяющие даже совершеннолетней девушке жить самостоятельно? 
В тех случаях, когда на уровне законодательства это не прописано, то закон на стороне того, чьи права ущемляют, и есть возможность отстаивать свои права через суд. Если в том городе или населенном пункте у ваших родственников связи в полиции, и они идут на незаконные действия, тогда можно уехать дальше и там уже обратиться в суд.
Можно обратиться через интернет или по телефону в какой-либо кризисный центр, где оказывают помощь женщинам, подвергающимся насилию (психологическому, физическому, сексуальному).  Там можно получить консультацию касаемо своей ситуации. Всегда важно защищать свои права, независимо от того, кто их нарушает.
Марина ваша жизнь – это большая ценность. И вы имеете право бороться за нее. Выходы всегда есть. В истории человечества есть много примеров, когда женщины отстаивали свои права, независимо от национальных особенностей, и становились хозяйками своей жизни. И у вас все получиться. Главное не отчаиваться и искать возможности.
Еще вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно, конфиденциально и бесплатно в формате переписки столько, сколько потребуется.
Желаю вам всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Вопрос: Я запуталась
Здравствуйте, мне 18 лет и я не понимаю кто я и что хочу. У меня есть друзья, семья, но меня не покидает страх одиночества, страх что я бесполезна и никому не нужна. Часто мои эмоции зависят от других людей, я замечаю любые мелочи, холод по отношению ко мне. Я часто проявляю агрессию по отношению к себе, другим людям. Я не понимаю что из себя представляю. Как мне избавится от постоянных мыслей в голове?

Ответ психолога: Маша, здравствуйте!
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Порой нам бывает очень сложно оставаться наедине с собой, не зная с кем можно поделиться своими мыслями и чувствами. Вы большая молодец, что нашли в себе силы написать свой вопрос сюда.
Вы, как мне кажется, довольно рациональный человек: в вашем обращении присутствует конкретный вопрос, вы много размышляете, подмечаете детали, анализируете ситуации. Однако, по моим ощущениям, вы пытаетесь отстраниться от эмоций, не принимаете их. Так как чувственный план отличен от рационального, вы не можете понять себя и понять то, чего хотите. Эмоции – часть вас, пусть разрушительная, как агрессия, или пугающая, как страх. Но помимо этого, есть и другие эмоции, на которые вы не обращаете внимания – счастье, спокойствие, воодушевление. Это энергия, которую можно направлять в полезное русло. Это сигналы, которые помогут вам понять, что вы из себя представляете.
Познакомьтесь со своими эмоциями. Вы можете почитать литературу по теме «эмоции», например книгу Эванса Д. «Эмоции. Очень краткое введение»). Так как вам свойственно искать детали и закономерности, делать выводы в ситуациях общения с другими людьми, постарайтесь сконцентрироваться не на том, что транслируют вам окружающие, а на том, что вы в момент времени чувствуете, ощущаете. Это может быть раздражение, чувство удовлетворенности от общения, сопереживание другому человеку, счастье. Все это будете вы.
Что касается вашего вопроса о том, как избавиться от мыслей в голове. Полностью это невозможно. Но мыслительный процесс можно перенаправить. В ваших силах остановить поток негативных мыслей. У вас есть любимое занятие? Хобби? Увлечение? Посвятите себя любимому делу, учебе, общению с новыми людьми. Погружение в деятельность не даст вам возможности думать о том, что приносит вам страдания.
Порой вам кажется, что вы никому не нужны. Вы не можете заглянуть в головы других людей и выяснить, нужны вы им или нет. И стоит ли задаваться этим вопросом? Возможно, стоит обратить внимание на то, что нужно вам. Кому вы 100% жизненно необходимы, так это сами себе.
Мы сможете чего хотите, что вы несете в мир, кто вы сами, если захотите. Тот, кто ищет, тот всегда найдет. Удачи в нелегком деле постижения себя!
С уважением, Мария!
Вопрос: Совет
Здравствуйте, такая ситуация,живу с мужчиной год. С его мамой не могу найти общий язык,у меня сын ему 13 лет. У неё есть дача и если мы едим все к ней на дачу,то всегда получается конфликт. Ребёнку моему она постоянно говорит,то на кровать не садись,то ещё что либо...и мне становиться обидно за ребёнка и я начинаю ей говорить,что она не права и все скандал. Мужчина матери своей слово не говорит он не за меня и не за мать. Просто молчит. В результате он в выходные дни уезжает один на дачу к матери,а мы с сыном остаёмся одни. Не знаю как себя вести в данной ситуации,очень обидно,хочется быть рядом с мужчиной и ехать туда не могу. Может посоветуете как мне себя вести? Я в тупике,хочется от обиды собрать вещи и уехать от него.

Ответ психолога: Лариса, ответ на Ваше обращение размещён в Личном кабинете.С уважением, Ольга
Вопрос: Бытовой алкоголизм
Добрый день, мне кажется, что я скатилась в бытовой алкоголизм, хочу решить данную проблему, но не хочу делать это открыто, чтобы семья знала

Ответ психолога: Илона, здравствуйте!

Вы заметили за собой зависимость, признаете ее, это уже большой шаг к решению проблемы.
 Из сообщения не совсем понятно, что вы подразумеваете под понятием "бытовой алкоголизм", но могу предположить, что это употребление спиртных напитков каждый день/через день, либо некрепких (пиво), либо крепких, но в малых количествах ("за ужином"). Основная опасность бытового алкоголизма в том, что он не имеет четких фаз развития, и проникает в жизнь плавно и незаметно, трансформируясь в хронический. Чтоб избавиться от этой зависимости, пока есть возможность и не упущено время, отследите свои причины, что приводит вас к этой потребности? К наиболее распространенным относятся:
-культурные традиции. Любое застолье с алкоголем, отказ воспринимается как оскорбление ("ты меня уважаешь?"). Бывает тяжело отказаться. И если ваше жесткое НЕТ не воспринимается в компании, можно придумать, что за рулем, принимаете лекарства, завтра утром сдавать кровь и т.д.
-семейные традиции. Схожи с культурными, но происходят в границах семьи. Привычка снимать усталость после рабочего дня, применять алкоголь в качестве средства профилактики или лечения простудных заболеваний. Выйти из семейных систем очень сложно. Тут необходимо договариваться, устанавливать правила, которые будут выполняться всеми.
-влияние профессии. После тяжелой смены в коллективе снять напряжение или отметить сданный проект, работу. При регулярном следовании этой традиции привычка укореняется, и даже в нерабочее время человек начинает искать повод для распития спиртных напитков.
-круг общения. Нередко зависимость от алкогольных напитков начинается с давления, которое на человека оказывают друзья и приятели. Распространенным способом манипуляции является обвинение в неуважении и репутация белой вороны, вплоть до отказа общаться с человеком, не желающим присоединяться к застолью;
-избыток свободного времени. Неумение или нежелание занять себя чем-либо — один из самых значимых факторов риска. От скуки человек может прибегнуть к алкоголю как к своего рода приятному времяпровождению, а при регулярном использовании такого метода убить время он становится единственно понятным и доступным.
Можно завести себе трекер полезных привычек. Сейчас много календарей, приложений, в которых можно отмечать дни, когда смог "продержаться" и отказаться от чего-ли вредного, сахара, булочек, мата, алкоголя. Пойти на спор с самим собой. Чем больше будет отмечено "чистых" дней, тем интересней становится "а сколько я смогу?". 
С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.
Вопрос: Как справиться с грустью, апатией, усталостью и тревогой?
Постоянно чувствую себя грустным, не могу радоваться и веселиться искреннее, а если и получается, то длится это около минуты. Хочется постоянно уехать подальше от всех, комфортно могу общаться только с одним человеком и то не всегда. Очень часто чувствую апатию, когда надо что-то делать , постоянно откладываю или очень плохо делаю, на отвяжись. Как избавиться от разрушающих чувств и открыться миру? Помогите пожалуйста, сколько не пытаюсь, грусть может уйти только на пару дней, потом возвращается снова и снова..

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман.
Очень долгое время вы испытываете целую гамму чувств, которые забирают у вас силы, вы не можете искренне веселиться и радоваться. Грусть и апатия мешают вам заниматься делами, вы их откладываете на потом или плохо выполняете. Вам хочется уехать подальше от всех.  Справится с таким состоянием получается только на пару дней. 
Роман, знаете, веселиться и радоваться постоянно, конечно, невозможно. Мы испытываем разные чувства в разное время. Это зависит от того, где мы, что происходит с нами и вокруг нас. Мы можем грустить, радоваться, плакать, веселиться, злиться, испытывать сожаление и сострадание, уважение и уверенность. 
Но если состояние грусти и апатии длится постоянно, приносит вам дискомфорт и мешает, то с этим сложно справиться в одиночку. Роман, ваше нежелание заниматься делами и испытывать эмоции - это упадок сил и эмоциональное истощение. Поэтому важно обратиться к врачу. Врач психиатр/психотерапевт может точно поставить диагноз или его опровергнуть. В случае если это депрессия – то это заболевание, требующее специальной помощи – медицинской. Врач сможет подобрать оптимальный метод, в сочетании медикаментозного и психотерапевтического воздействия. 
Комплексный подход со стороны медицины и психологии может ускорить процесс восстановления, способствовать появлению энергии. А вы знаете, что чем больше вы расходуете энергии, тем больше этой энергии появляется. Физическая активность, например, регулярные прогулки, легкие занятие спортом, плавание способствуют восстановлению тела, оно как бы, оживает, и появляются силы для работы или хобби. Но еще, организм нужно восстанавливать сном и питанием. Роман, как проходит ваш день? Достаточно ли вы спите? Что у вас с режимом питания? 
Попробуйте спланировать ваш день. Составьте список дел, то, что хотели сделать, но не сделали, обязательно определить сроки их выполнения. Записывайте новые задачи и то, что сделали помимо этого списка. Роман, заведите дневник эмоций, где вы сможете записывать все положительные события и то, что вы при этом испытывали. Начните с малого, например, с того, что вы увидели на прогулке, и какую положительную эмоцию вы при этом испытали или что вы можете отметить от комфортного общения с тем человеком, о котором пишите.        
Роман, вы написали на наш сайт, нашли в себе силы это сделать. Мне очень нравится ваша постановка вопроса: «Как избавиться от разрушающих чувств и открыться миру?» Для меня это хороший знак, это о том, что, вы приложите все силы для того, чтобы справиться. Вы на верном пути, я желаю вам всего самого доброго.
С уважением, Аурика.