Вопрос: Депрессивное состояние
Недавно закончив школу, я была полна сил и уверенности в себе, горела желанием поступить в хороший вуз и начать новую, интересную жизнь. Я много трудилась и экзамены ,как и ожидалось, сдала хорошо. Летом я решила немного заработать на поездку, так как у меня получилось поступить на бюджет в достойный вуз, и необходимы были деньги на дорогу. Как и в прошлом году я решила поехать работать в то же место, тем более, что меня вновь туда позвали, но уже на более высокую должность (хочу заметить, что начальник там сменился за это время). Спустя время я поняла, что эта работа станет для меня каторгой, психологически мне было тяжело вносить то давление со стороны начальства. Я ,уверенна в себе, замкнулась. Я никогда не позволяла себе прослезиться на людях, считала себя сильным человеком. Но мне говорили каждый лень: "Ты зашуганная, ты неуверенная". Когда закончился этот ад, и до поездки в новый город и поступления оставалась неделя, меня охватила паника, я не хотела уезжать, страхи и та неуверенность взяли надо мной верх. Я вспоминаю свой вид, когда  оказалась в том самом месте. в том университете, мне стало все неприятно, я выглядела неопрятно, хотя я очень ухаживаю за собой. Настал момент заселения в общежитие. Увидев эти разбитые комнаты, свою кровать на втором ярусе, даже отсутствие письменного стола, я пришла в ужас, все это лишь закрепило мое желание уехать оттуда. На первое время я решила снимать квартиру, на те заработанные деньги, подумав, что все устаканится. С 1 сентября начались пары. я стала посещать универ, надо добавить, что моя квартира находилась в 1,5 часах от универа, с пробками занимало 2. Среди ребят я стала ощущать себя глупой, недостойной их разговоров, мое заточение в квартире ухудшило положение, я ненавидела себя, била, унижала, глотала таблетки, морила голодом - все это было наказание за мою глупость и несовершенство. Одиночество вызывало у меня страх, и учеба, о которой я мечтала, не вызывала интереса. Спустя 1,5 месяца я отчислилась. Подавленная, запуганная, я вернулась домой. Мама поддержала меня. Как только я приехала, я решила, что стану работать, чтобы как-то загладить свою вину перед окружающими за мою оплошность. Я живу в небольшом городке, поэтому работать поехала в соседний более крупный город. Мама дала деньги на первый месяц. Работу я искала. приходила на стажировки, но моя неуверенность, страх сказать или сделать что-то не так, тревога вновь и вновь мучали меня. Я неудачница, я не смогла и не смогу, это было в моей голове ежедневно. Я разбита...Я вернулась домой, утратив надежу на всеУже 3 месяц я не выхожу из дома, мне стыдно показать себя людям, я подавлена, я не с кем не общаюсь,  ежедневные мысли о суициде ломают меня, самоуничижение. Мой папа, который не живет с нами уже более 5 лет, да и толком не общается, унизил меня за мое решение и никак не поддерживает связьЭто не то, к чему я стремилась 18 лет. теперь мне страшно начинать жить заново, вновь страх неудачЕсли жизнь, действительно, состоит только из таких неудач, что постигают меня, мне не хочется ее продолжать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
Прочитав Ваше сообщение, мне захотелось Вас обнять и утешить. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда постоянно опасаешься неудач и чужих оценок, когда тебя критикуют из-за отсутствия идеальности. При этом каждому человеку известно, что совершенных людей в мире просто не существует, и мы можем только стремиться к состоянию безупречности. И это – путь длинною в жизнь.
Полина, в настоящее время Вы проживаете довольно сложный период своей жизни и испытываете страдания, когда задумываетесь о сложившихся обстоятельствах в Вашей действительности. Вас пугает то, что Ваша жизнь полна боли, неудач, разочарований и чувства вины. Вы злитесь на себя за то, что позволили проявить слабость прилюдно, что потеряли свою уверенность и полноценность. Вы решили, что истязая себя, станете чище и совершеннее, стимулируете своё развитие, которое может Вас привести к «лучшей версии» себя. 
Полина, размышляя над Вашим обращением, у меня сформировалось впечатление, что Вам отлично удаётся обесценивать свой опыт, свои достижения, свои «уроки» и саму жизнь. Вы совершаете некоторые действия, чтобы достичь желаемого результата, и, получив иной исход событий, Вы начинаете поиск своих оплошностей, недочётов и промахов, которые привели к этому. Вы аннулируете все свои действия, усилия и достижения. После этого Вы начинаете дискредитировать саму себя, вместо того, чтобы разобраться в сложившихся обстоятельствах и событиях, наметить свои зоны роста и развития. Вас начинает беспокоить мнение окружающих людей, и то, как Вы выглядите в их глазах. А объём проделанной Вами работы и ещё предстоящих попыток уходит из фокуса Вашего внимания. И как результат – повышение уровня психоэмоционального напряжения, приводящее к нарушениям, как в сфере здоровья, так и в сфере эмоционального благополучия.
Полина, мне хочется сделать акцент на Ваших достоинствах и успехах, которые Вы воспринимаете как нечто само собой разумеющееся. Вы – умная и трудолюбивая девушка. Вы умеете обозначать и достигать поставленные цели, Вы – смелая и отважная. Вы чутко воспринимаете изменения происходящие вокруг Вас. Вы – добрая и честная, общительная и яркая, самостоятельная и свободолюбивая. Вы – удивительная и самобытная. И это только мала часть Ваших преимуществ.
Просто сейчас Вы довольно сильно напуганы и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. А страх всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно несколькими способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, заколка) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
Полина, помимо этого Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.
Ещё Вы можете задавать себе вопросы о себе самой. Например: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете продолжать видеть Ваши слабости и недостатки, и чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею печь вкусные пироги и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Полина, когда Вы будете готовы разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в конфиденциальном формате совместно со специалистом сможете проработать тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы обсудить с психологом важные для Вас темы 
С уважением, Марина, консультант службы.