Вопрос: Посещают мысли о самоубийстве
Здравствуйте мне очень плохо. В этом году у меня отца убили по пьяни. До сих пор не могу отойти. Друзей у меня нет. Некому рассказать даже. У меня стресс и стали появляться мысли о суициде. Не хочу жить подскажите как покончить с собой? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра.  В первую очередь хочу написать, что я соболезную Вашей утрате. Не могу представить, насколько Вам невыносимо тяжело ощущать всю боль сейчас в связи с гибелью Вашего отца. Память и воспоминания о нем – то, что позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце. Вижу, что Вы ощущаете сейчас сильную тоску и одиночество. Вы хотите рассказать о своих страданиях кому-либо, но видите кого-то, кто готов Вас выслушать, отчего Вам сейчас невыносимо печально. В связи с этим Вас беспокоят мысли о суициде и Вы не видите смысла жить дальше.
Александра, то, что Вы сейчас ощущаете, похоже на проживание горя в связи с утратой близкого человека. И сейчас Вы столкнулись с тем, что нужно продолжить жить дальше уже без своего отца, без общения с ним, его присутствия, чего может сильно не хватать.Во время горя естественно чувствовать одиночество, сильную усталость и слабость, ощущать безысходность. Это те чувства в данной ситуации, которые всегда могут сопровождать горевание при возникновении утраты. И чем значимее и ближе был человек, тем сильнее эти чувства и эмоции могут проявляться. Хоть такое состояние естественно, но при этом оно временно, хоть это может сейчас Вами не ощущаться. В дальнейшем эти ощущения могут быть меньше, но это не значит, что Вы забудете о своем отце. Появится новое чувство – это печаль и тоска по утраченному человеку. Поэтому я могу понять Ваше состояние и силу Вашей боли. Поэтому очень важно, что Вы не молчите, ищите помощи, хотите изменить происходящее, что очень ценно. Благодаря этому можно направить свою активность в определенное русло, чтобы повлиять на происходящее. Можно помочь себе в проживании горя, не заглушать свои эмоции и чувства, которые есть у Вас сейчас, и дать себе побыть в своем состоянии, не контролируя его изменение.
Дать выход своим чувствам можно при помощи общения с любыми людьми на тему утраты и через оказание поддержки своим родственникам. При этом это не обязательно должен быть родственник, а может кто-то знакомый. Порой человек, с которым даже редко общаешься, может поддержать и посочувствовать горюющему. Также можно воспользоваться техникой «Эмоциональное письмо», где Вы напишете письмо своему отцу, но при этом отправлять его куда-либо или кому-нибудь не нужно. Вы только изложите в письме все свои эмоции, которые у Вас сейчас есть по отношению к происходящему и не будете заглушать свои чувства, когда будете писать эти письма. Пишите все что угодно и как угодно, т.к. письмо никто не увидит. А затем, как напишите это письмо, сделайте с ними все, что хочется: порвать, выбросить, сжечь и т.д.
Еще я Вам рекомендую найти для себя больше ресурсов. Ресурсы – это те занятия, цели, действия, эмоции и настроения, которые помогают Вам получить заряд сил и эмоций, не влияющих негативно на состояние тела и психики, и дающих Вам возможность идти дальше вперед. Предлагаю подумать, что Вам нравится делать и отчего Вы получаете дополнительные силы? Может это хобби или даже рутинное занятие? А может есть какое-либо дело, которым Вы давно хотели заняться, но не находили времени, сил, возможностей начать? Неважно, подходит ли оно Вам по возрасту или нет. Это может быть, например, даже желание собрать конструктор, сделать аппликацию, нарисовать картину. Вы можете себе позволить сделать, что именно Вам хочется и нравится для того, чтобы найти силы двигаться дальше.
Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомасьтишревосучох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Я Вам рекомендую также обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. Если почувствуете, что сами не справляетесь, то можете так же обратиться к психиатру. Психиатр в свою очередь может исключить физиологическую природу возникновения апатии и мыслей о самоубийстве, а так же подобрать медикаментозную поддержку, в случае, если это потребуется. В ПНД диспансеризация может осуществляться только по Вашему согласию.
Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда мо-жете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).
С пожеланием сил и с уважением, Анатолий