Вопрос: Импульсивное поведение и суицидальные мысли
Добрый день!Моя девушка уехала на 5 дней в Ижевск из Казани. Сейчас я чувствую себя очень подавленно и тревожно из-за этого. Не могу уснуть, ощущаю себя брошенным. Не испытываю эмоций, хочется порезать себе руки или уйти из жизни. Я прекрасно понимаю, что ничего из вышеперечисленного не выход и надо взять себя в руки, но у меня не получается.Посоветуйте, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации. Как отпустить человека отдохнуть, но при этом не испытывать огромное выжигающее волнение.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил.
Вы сообщаете о страданиях, вызываемых состоянием покинутости, угнетенности и беспокойства, связанных с отъездом на отдых Вашей девушки. Вы испытываете сильную привязанность к ней, и это влияет на все сферы Вашей жизни. Вас мучают переживания и мысли, затрудняющие поиск выхода из актуальной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь. Вы хотите получить помощь в освоении способов совладания со своим эмоциональным состоянием, поиска и актуализации ресурсов для полноценной жизни.
Даниил, то, что Вы описываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда у человека тускнеют краски жизни, чувства и эмоции снижают свой диапазон, исключая почти все позитивные переживания, при этом нагнетая страх, уныние, беспокойство. Чтобы разобраться в причинах Вашего состояния, важно понимать, были ли у Вас подобные проявления? При каких обстоятельствах? Когда это случилось впервые? Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями? Часто каждому из нас нужна поддержка, без которой сложно справиться в трудной ситуации. Даниил, подумайте, кому бы Вы могли довериться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Порой легче решить проблему вместе с кем-то, чем пытаться это сделать самостоятельно. 
Даниил, хочу Вам порекомендовать посетить консультацию психолога в городе, где Вы проживаете. Специалист сможет выслушать Вас, поддержать и направить по пути исследования и решения Ваших насущных вопросов. В формате очной консультации психолог сможет помочь разобраться в ситуации, в причинах возникшего актуального состояния. Также психолог может направить к другим специалистам, например, к доктору, потому-что иногда душевная боль бывает связана с нашим физическим здоровьем.
Даниил, в моменты, когда Вы ощущаете, что испытываете эмоциональный дискомфорт, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов пройдитесь своим вниманием по всему Вашему телу. Почувствуйте, в каком месте Вашего тела сосредоточено болезненное переживание. Задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас испытываю? Может это раздражение? Или злость (страх, вина, растерянность, недовольство, обида и т.д.)?». Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое переживаете в настоящий момент, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места нахождения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем можно постараться отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей или прописывание на листе бумаги всех своих мыслей без анализа и критики. После завершения рисования или письма, разорвите бумагу на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Это поможет Вам прожить эмоции, снизить интенсивность Ваших страданий и перенаправить фокус Вашего внимания внутрь себя. 
Для налаживания процесса засыпания Вы можете использовать различные техники саморегуляции, с помощью концентрации на дыхании, релаксации или переключения внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями. 
Даниил, также попробуйте следующее упражнение: заведите себе личный дневник, в котором Вы каждый день сможете записывать ситуации, чувства, состояния которые Вы испытывали. А ещё фразу, действие или событие, предшествующее началу переживания. Стоит постараться выполнять данное упражнение регулярно. Так Вы сможете перенести на бумагу собственные переживания, чтобы научиться отслеживать свои эмоции и перестать накапливать беспокоящие чувства и переживания внутри себя. Также это может дать возможность выявлять причины Ваших страданий, чтобы совладать с ними.
Даниил, в однократной консультации довольно сложно решить Вашу ситуацию. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – 8 (495) 989-50-50. или на нашем сайте, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С уважением, Марина, консультант службы.