Вопрос: У меня депрессия?
Я мальчик, мне 14 лет. Мне кажется у меня депрессия. В последнее время мне сложно общаться с людьми, появилась неуверенность в себе, боюсь смотреть в глаза людям, упала самооценка. Постоянно навязчивые мысли о том, что мне плохо, что нет друзей, что я слабак и всё такое, причём эти навязчивые мысли прям всегда, они со мной с момента как я проснусь и до тех пор пока не засну. Если выхожу на улицу то чувство что все смотрят на меня. Не могу сконцентрироваться на чём-то, будь то уроки или спорт. Про спорт, начал больше заниматься, принимать холодный душ, но не помогает. Ничего не приносит удовольствие. Не хочу ходить в школу, на улицу, в секцию. Аппетита нет, сон плохой, хотя сплю достаточно и режим не сбит. Бывает желание уснуть и не проснуться, но когда просыпаюсь снова наплывает тоска. Очень редко появляется хорошее настроение, раз в три или четыре дня примерно на час или два, тогда становлюсь гиперактивным, но потом снова депрессия. Ещё чувствую себя одиноким. Только что я плакал. Я очень устал, что делать мне?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вадим! 
В своем обращении Вы пишете об одиночестве и тоске, вам не хочется ходить в школу, заниматься спортом. Слышу, как вам не просто. Мне очень хочется вас поддержать.
 Как давно Вы ощущаете упадок сил, апатию? Какие события могли повлиять, на ваш взгляд, на ваше психологическое и эмоциональное состояние?
В своем письме Вы упоминаете, что вас постоянно сопровождают навязчивые мысли об отсутствии друзей, о собственном состоянии. Вы указываете, что занимаетесь спортом, но это не помогает. На самом деле, при эмоциональных нагрузках - умеренные  физические нагрузки, напротив,  помогают снизить напряжение и улучшить самочувствие. Подумайте, на какие ресурсы  вы можете обратить внимание и  опираться сейчас, помимо занятий спортом: семья, хобби, увлечение, изучение чего-то нового и т.п.?
Вадим, все негативные состояния, которые вы испытываете, это результат искаженного негативного мышления. Активное негативное мышление всегда сопровождает любые болезненные эмоции. Подобные мысли наводняют разум. Разрушающие изнутри мысли  и есть то, что удерживает  в пассивности, заставляет  себя чувствовать никчемным, слабым, бессильным.
Каждый раз, когда Вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, постарайтесь отследить негативную мысль, которая возникла перед ухудшением состояния. Эти мысли и в действительности являются причиной вашего плохого настроения. Научившись корректировать их,  Вы можете изменить свое состояние. 
Вадим, вероятно, вам также стоит поработать над самооценкой. Старайтесь отслеживать своего внутреннего критика, отвечайте ему. Например, такая обесценивающая фраза «Я хуже всех» создает и подпитывает чувство отчаяния и низкую самооценку. Чтобы преодолеть подобную вредную привычку, вы можете предпринять следующие шаги: научиться распознавать и записывать критические мысли и регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему оценки. Так,например, в ответ на мысль «Я никогда не делаю так,  как нужно» вы можете записать напротив «Перестань, что-то ты делаешь правильно, а что-то нет, как и все люди. В этот раз не получилось, значит, в следующий раз все получится».
Иногда одному бывает сложно это сделать, в связи с чем рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, возможно, это будет психолог в вашем учебном заведении. Вместе со специалистом вы сможете исследовать своего внутреннего критика, выстроить для себя систему поддержку, актуализировать ресурсы и эффективно разрешить возникшие перед вами задачи.
Если в данный момент у вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также для индивидуальной работы на нашем сайте Вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет». 
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.