Вопрос: расставание
пожалуйста, извините меня за мой разговорный стиль, но мне хотелось рассказать как мне ужасно плохо. я не могу об этом никому рассказать, я рылся на сайтах, чтобы найти бесплатную помощь и я решился написать сюда.недавно меня бросила моя девушка. это было неожиданно, потому что она просто была занята весь день и лишь под вечер сказала что нам нужно растаться. причина её расставания до сих пор непонятна. сначала она говорила что она меня не любила, потом сказала, что не строила планов, потом вообще оказалось, что её на это уговорили её подруги и бывший. я этих сказок наслушался, правда. в конце концов я был очень расстроен расставанием. отношения были правда хорошими, я проводил с ней довольно большое количество времени, давал много внимания, делал подарки. получилось вот так. наши отношения продлились всего 4 месяца. в тот же день расставания я предложил другой вариант действий и мы остановились на мнении остаться друзьями. мы общались ещё два месяца и за это время, скажу честно, я ничего хорошего не получил. ещё больше стресса и переживаний от того что она проводит время с бывшим и не уделяет мне никакого внимания. к сожалению, я её до сих пор люблю.у меня появился ежедневный стресс и загоны по поводу всего этого, но самый ужас произошёл когда я узнал, что она себе нашла парня. и им оказался её бывший.моему горю не было предела, правда. это самое удачное, что могло со мной приключиться.этот день - сегодняшний.за сегодня я успел сделать много плохих вещей с собой и я сожалею об этом, но я не могу поступить по-другому. мне очень плохо и я скучаю по ней. я уже не знаю куда обращаться.что мне делать? я ужасно боюсь одиночества и ненужности и эта ситуация для меня полный удар в спину. вдобавок, я к ней сильно привязался и мне сложно забыть о ней. на что мне стоит переключиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав!
В своем обращении вы поделились историей расставания с девушкой. Это событие настолько вас взбудоражило, что вы не можете совладать со своим эмоциональным состоянием. Такая внезапность, неясность причины, участие бывшего молодого человека девушки в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы строили планы в этих отношениях, были внимательны и искренни к человеку и верили, что это взаимно!
В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, некое горе, переживание которого проходит свои этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая, поэтому вы сразу же предложили остаться друзьями, считая это спасительным решением только бы иметь возможность общаться и видеться с человеком. Но в итоге ничего хорошего из этого не вышло. 
Ярослав, человек переживающий расставание, может горевать, может скучать, может самобичевать себя, может совершать необдуманные поступки, но этим он себе никак не поможет справиться с ощущением краха, одиночества и ненужности. 
Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную самопомогающую позицию, которая включает в себя следующее:
  - Заботу о себе. Балуйте себя, разрешайте себе то, что доставляет удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите себя за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. В корне не верно себя отдать в рабство работе, чтобы отвлечься. Все что перечислено не предполагает колоссальных усилий и непомерных затрат. Например, посетите какое-нибудь спортивное состязание, купите абонемент в спортзал/бассейн, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.
- Общение. Расширяйте круг своего общения, почаще общайтесь со своим окружением. Посещайте интересные вам места, встречайтесь с приятелями и друзьями, зовите в гости родственников/друзей. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.  
- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели. 
- Самоуважение и самодостаточность. На данном этапе постарайтесь свести к минимуму общение с бывшей девушкой. Нет, обрывать его не призываю. Но инициативы проявлять не стоит и по первому звонку кидаться к телефону тоже, не говоря уже о встречах. Сейчас еще для вас оно не может быть непринуждённым и спокойным. Пока она вызывает у вас устойчивый условный рефлекс, душевную боль. Для того, чтобы условный рефлекс угас и в конце концов исчез, необходимо исключить раздражитель его вызывающий. Ярослав, вы личность, а не безнадега, которую можно бросить и жалеть, или жалеть и спасать! Помните это! 
А побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, что же по вашему мнению могло стать причиной расставания, почему вы так сильно привязались к девушке, при том, что она не строила планов в этих отношениях, поддерживала отношения с бывшим молодым человеком, которые были видимо весьма теплыми раз они так скоро стали снова встречаться, возможно даже своим поведением в последнее время давала вам понять, что отношения сходят на нет.
Ярослав, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, продумать свою стратеги избавления от ощущения одиночества и ненужности, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.
Желаю вам обретения внутренней гармонии и личного счастья!
С уважением Наталья Е.