Вопрос: Из-за страхов отсутствует сон по ночам
Добрый день.Год как живу в другом городе. Но до сих пор переодически мучаюсь и не сплю из-за страхов и тревоги.Запуталась где мой дом, у родителей уже как бы и не живу, а съемную квартиру домом тоже в минуты страха не могу назвать. Переживаю, что далеко от мамы, боюсь что родители исчезнут и я останусь одна. В родной город не хочу возвращаться, нравиться в столице, но в минуты страха хочется все бросить, а что там дальше не знаю. Понимаю, что даже если брошу, то счастлива не стану. Но страх так сковывает, что трясутся коленки, невозможно уснуть и даже плакать получается с трудом. Как бороться со страхом переезда, страхом за будущее и отсутствие в нем родных людей? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина! У Вас сейчас непростой период в жизни, Вас мучают страхи после переезда, сложности со сном, страх за родителей. Это очень тяжело, сочувствую Вам. Ирина, у Вас начался новый период в жизни. Вы переехали в другой город. Старые связи остались позади, на новом месте образуются новые. Друзья, родители остались в другом городе. Всё приходится выстраивать заново. Переезд – это всегда стресс. И это нормально, если он сопровождается небольшой тревогой. Все люди, даже самые легкие на подъем, испытывают психологический стресс при переезде. Связано это с тем, что привычная среда обитания дает ощущение стабильности и безопасности, а переезд почти всегда таит в себе некую неопределенность. Кроме того, с местом, где человек прожил какое-то время, его связывают эмоциональные узы. Вы пишете, что не хотите возвращаться в родной город, потому что нравится столица. Сейчас у Вас совершенно другой темп жизни, отличный от того, что был в родном городе. Это тоже вызывает стресс. И это нормально.

Ирина, Вы сейчас либо живете в прошлом, вспоминая, как хорошо было, либо в будущем, а вернее в страхах за будущее. А очень важно жить в настоящем, здесь и сейчас. Остановитесь и посмотрите вокруг. Пусть даже заставьте себя увидеть вокруг себя красоту момента. Начните с того, что просто фиксируйте, что вокруг Вас. Почаще фиксируйтесь на положительном в Вашей жизни без всяких «но». Найдите хорошее, интересное в том городе, где Вы сейчас живете. Сейчас очень важно начать отслеживать свои мысли и менять их. Очень важно понять себя. Чего Вы хотите? О чем кричат Ваши страхи. О чем кричит Ваше тело. Важно слышать себя, быть верной себе. Что Вы так сильно не принимаете? Почему боитесь, что родители исчезнут? Что так страшит Вас в одиночестве?
Очень часто у людей бывает страх неизвестности. Это нормально. И бояться нормально. Возможно, Вы боитесь неизвестности, а возможно того, что не сможете все контролировать. Страх неизвестности. Как же с ним бороться? Вот эффективный прием борьбы со страхом. Спросите себя о том, что случится, если произойдёт то, чего Вы больше всего боитесь? Прокрутите этот сценарий у себя в голове, проживите его. Можете написать историю про это. А потом напишите, как Вы с этим справились. Можете порвать, уничтожить этот рассказ, если боитесь самопрограммирования. Напишите новый рассказ с более позитивным и успешным сценарием. Но! если Вы проживете негативный, то Вы будете готовы ко всему. Вы поймете, что самое страшное не такое уж и страшное (это наш мозг накручивает нас и рисует жуткие картины). Можете негативный сценарий утрировать до абсурда и самой посмеяться над нелепостью своих страхов. Снимите важность Ваших страхов. Лучшее лекарство от страха — это смех. Неизвестность сама по себе нейтральна. Вы сами своими мыслями делаете ее страшной. От Вас зависит, как Вы будете думать, какие картины рисовать в воображении — это Ваши установки и ожидания. Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу.
Страх уходит, когда появляется успешный, позитивный опыт, когда у человека появляется уверенность, что он умеет справляться с трудностями, что он - победитель. Не концентрируйте внимание на неудачах, учитесь запоминать в первую очередь свои удачи и успехи.
Вы пишете, что находитесь далеко от родителей, боитесь, что они исчезнут и Вы останетесь одна. Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и страх.
Но если это волнение слишком сильное и продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то с этим стоит что-то делать.
 Ирина, наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.
Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие.
Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить.
Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.
Как себе помочь?
Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:
• Осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»
• Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.
• Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.
• Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой.
• Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. ⠀
И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.
Ирина, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Рекомендую Вам обратиться очно за консультацией к психологу. Если по каким-то причинам очное посещение психолога невозможно, то помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» — это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Светлана.