nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу находиться в квартире один
Здравствуйте. Мне 30 лет. До позапрошлой недели сильно пил. И долго. Крепкого алкоголя не было - только пиво. У меня жена и двое детей. Перед тем как бросить пить окончательно, жена с детьми уехала в отпуск, а я остался в своей (не в нашей) квартире, ключи от нашей она забрала. Как только наступает ночь, я не могу уснуть, причём я 3 года не курил а теперь начал опять. Просто никак - мысли всякие так и лезут, не дают уснуть. Друзей у меня нет с тех пор как я стал семьянином. Не с кем даже поговорить - никто не хочет. Спасает только то что я пианист и на квартире есть инструмент, но не на долго...спать не получается всё равно. Грусть и терзания загнали меня в угол, я не знаю куда мне деваться. Ночью хожу в парк посидеть на скамейке в наушниках, вечером просто сажусь в метро и езжу по кругу ветки. Жена со мной не разговаривает, видеть меня не хочет. А я очень переживаю и страдаю от этого. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Григорий! Вы пишете о своем одиночестве и тягостных переживаниях, о мыслях, которые лезут в голову и не дают уснуть и которыми сейчас совсем не с кем поделиться. Отказ от привычного употребления в сочетании с одиночеством создают то внутреннее напряжение, которое мешает уснуть, приводит к желанию закурить.Вы пишете, что у Вас есть семья: жена и двое детей. Не называя причины сложностей в ваших с женой отношениях, обозначаете результат: она забрала ключи от общей квартиры, не хочет общаться, не разговаривает, а вы переживаете и страдаете от этого.Григорий, возьму на себя смелость предположить, что описанная Вами ситуация, в том числе в отношениях с женой, связана с Вашими «отношениями» с алкоголем. Похоже, именно отъезд жены побудил Вас к решительным действиям: Вы бросили пить. И этот непростой и очень важный шаг свидетельствует о силе и намерении изменить что-то в своей жизни. Повторюсь, что отказ от употребления алкоголя – очень решительный, мужественный и разумный шаг, но это только начало и дальше неизбежно встает вопрос: как удержаться на этом пути.Что может помочь? Полагаю, Вас поддерживает мысль, что, завязав с алкоголем, Вы сможете наладить отношения с женой.   Перспектива примирения придает сил, но в столь непростой ситуации, как мне кажется, не лишним будет обратиться еще и к специалисту в данной сфере, врачу-наркологу. Он сможет дать подходящие именно Вам рекомендации.Также в подобные кризисные моменты жизни важна психологическая помощь и поддержка, которую можно получить как у нас на сайте, в формате личного кабинета, так и в различных службах и организациях, которые Вы можете найти в своем городе. Огромное уважение вызывает то, что Вы уже не сидите сложа руки и делаете попытки облегчить свое состояние: играете на пианино, выходите из дома и ездите на метро, бываете в парке, обращаетесь за помощью.         Очень хочу поддержать Вас, Григорий, в намерении с помощью специалистов разобраться в причинах имеющихся проблем и изменить свою жизнь к лучшему. Желаю успеха.С уважением, Виктория
Вопрос: Смерть
Почему смерть не выход?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав. На ваш вопрос однозначно не ответить, предлагаю вам найти возможность позвонить на доступный для вас телефон доверия, и обсудить его в диалоге.С уважением, Ирина.
Вопрос: -
Я чувствую себя несчастной уже долгое время. Мне кажется, что я тяжёлая ноша для своих родителей и (возможно) друзей, из-за чего меня все чаще посещают мысли о суициде. Я не вижу смысла в своём существовании, я не думаю, что приношу радость кому-то, у меня не классная внешность, мое здоровье плохое и я ничем не лучше остальных. Я так стараюсь учиться, сделать все как можно лучше, но в итоге прям рядом со мной всегда есть кто-то лучше меня. У одной моей подруги оценки лучше, у другой навыки общения, ещё одна рисует лучше, другая живет себе в радость и не волнуется по пустякам, что намного лучше, чему меня. Мне 17 и я не зарабатываю, я чувствую позор за это, мои друзья работают, но им 16, но я или не успела устроиться, или работа мне абсолютно не подходит. Опять же я не привлекательная, я ненавижу это тело и внешность с 11 лет, мне нет смысла быть и я не добилась ничего значимого, чтоб существовать дальше. От желания уйти меня останавливает лишь мысль о том, что все в моих руках и я всё ещё смогу изменить всё, и ещё хочу построить карьеру и создать семью, где будут любить друг друга. Я несчастна, но я очень хочу быть счастливой, я не знаю, что мне делать, не знаю куда себя деть 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ан.Я вижу, что сейчас вы чувствуете растерянность оттого, что вам кажется, что ваши мечты неисполнимы. Кроме того, вы чувствуете вину за то, что, как вам кажется, вы тяжелая ноша для своих близких и знакомых. Как вы правильно сказали - всё сейчас действительно зависит только от вас. В нашей жизни бывают как подъёмы, так и падения. Главное - в трудных ситуациях не ругать себя за эти появляющиеся мысли и чувства, ведь они появляются от попытки найти решение, попытки объяснить себе почему не получается, что мешает.Я рекомендую вам, попытаться абстрагироваться от ваших подруг, а именно от их успехов, не сравнивая себя с ними, сфокусироваться только на ваших достижениях. Такое сравнение, как вы и сами скорее всего уже убедились на собственном опыте, ведёт к самоуничижению, которое деструктивно. Оно блокирует ваши возможности. Для того, чтобы не переходить в это состояние отчаяния, вам, на мой взгляд, необходимо переключиться, а именно попробовать определить для себя то, что у вас хорошо получается или получалось когда-то. Распишите этот список, поясните что именно в этих делах вам нравилось.Также, я рекомендую вам перечислить на листе бумаги те дела, которыми вам бы хотелось заниматься. Это поможет вам определиться с тем, чем заниматься дальше. Ещё я бы рекомендовала вам подумать над тем, почему вас так задевают ситуации, в которых кто-либо лучше делает что-то, чем вы. Почему это делает вас несчастной.Для более полной проработки вашей ситуации я рекомендую вам обратиться по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или написать нам в интернет-службу экстренной психологической помощи, обратившись через личный кабинет.С уважением, Дарья.
Вопрос: Суицидальные мысли
Никак не могу справиться с суицидальными мысли. В жизни все плохо,и будто нет другого выхода, кроме как умереть. Подобные мысли меня преследуют уже много лет. Но не смотря на попытки что-либо исправить, у меня ничего не получается и все катиться только к одному выводу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Вы пишете, что никак не можете справиться с суицидальными мыслями уже много лет. Такие мысли, как я понимаю, связаны с трудностями в жизни. Вы не сидели на месте, старались решать свои проблемы и трудности, но  сейчас чувствуете бессилие и разочарование. На фоне этих чувств ум начинает думать о смерти, как о способе, избавляющем от душевных страданий, от необходимости решать проблемы, от необходимости жить. Поскольку такие мысли у вас возникают уже несколько лет, предположу, что вам свойственно погружаться в эти мысли, "смотреть" в их сторону. А тот, кто думает, "смотрит" в смерть, перестает чувствовать, видеть жизнь, лишает себя жизненной энергии. И здесь возникает вопрос выбора - куда мне смотреть, о чем думать, что чувствовать. Да, я не оговорилась, мы можем выбирать состояние, в котором нам быть. Я не отрицаю того, что жизнь наполнена не только радостными моментами, но и трудностями. Мир дуален, в нем нет ничего постоянного. Также это касается и нашей жизни, есть момент рождения, есть момент смерти. Есть день, и есть ночь, есть любовь, а есть ненависть. И то и другое по-своему прекрасно, вопрос в том, какую оценку мы даем тому или иному моменту жизни, себе, своим решениям и пр. Наверняка вы можете отметить, что  в своем опыте были моменты, когда гордились собой, когда чувствовали уверенность, внутреннюю силу и решимость. И весь этот опыт, все эти внутренние ресурсы никуда не делись, они всегда есть внутри вас. Но когда фокус внимания направлен лишь на обесценивание себя, на критику, на мысли о смерти или негативном развитии будущего, тогда эти ресурсы становятся неактивными, незаметными, словно их нет. Есть ресурсы внешние - это близкие люди, работа, деньги, увлечения, помощь и поддержка психолога... Сейчас вы осознаете свою трудность, ищете помощи, написали на сайт. Уже в этом действии видится большой ресурс жить, внутри вас пробудился инстинкт выживания. Помогите себе, откажитесь быть в позиции Жертвы, откажитесь от  жалости или презрения к себе, дайте себе поддержку. Используйте эту энергию на решение необходимых задач. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге найти пути выхода и точки решения.С уважением, Ирина.
Вопрос: Хочу покончить с собой
Здравствуйте, мне 27 лет. Копится все наболевшее с каждым днём.2 года назад я потеряла ребёнка и у меня снесло голову , я стала ненормальная (не спала , не ела , задыхалась , ревела ) а всем как глупая улыбалась и говорила что все хорошо, зачем-то залезла в микрокредиты и понеслось как снежный ком, образовался долг -погасили , но вроде живи дальше, нет- я снова туда залезла , рассказала мужу - снова все погасили ,сново взяла и снова погасили , сейчас снова я зачем-то их набрала и не могу уже мужу сказать , доверие не вечное и я понимаю что это ненормально , у меня что-то с головой и одно приходит в голову - чтобы семья не мучалась лучше не жить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя. 
Потеря ребенка одно из самых тяжелых событий, которое может произойти в жизни. «Горе слишком широко, чтобы его обойти, слишком высоко, чтобы его перепрыгнуть, и слишком глубоко, чтобы под ним проползти; через горе можно только пройти», — говорит народная мудрость. Потеря ребенка - непростой процесс горевания,  чаще всего перерастающий в патологическое горе. Прошло уже несколько лет, но Ваше письмо показывает, как тяжело Вы переживаете, как пытается жить по-другому, используя неконструктивную стратегию «взятие микрозаймов». 
Настя, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка.
К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам, обязательно обратиться к психологу, который поможет Вам более подробно разобрать Вашу проблему, а также, сможет оказать Вам психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойтесь поделиться с мужем. Поддержка и помощь близких людей может являться ресурсом  для того что бы справиться с переживаниями, а так же получив поддержку Ваше эмоциональное состояние может улучшиться.
Вы можете обратиться к специалистам  на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства), так и платно. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Я не могу
Здравствуйте, мне всего 13 лет, меня окружают добрые родственники, все на вид хорошо, но мне внутри очень плохо, у меня это происходит с недавнего времени, но это очень сильно меня давит, мир буквально хочет убрать меня, это все связано с деньгами, и нет, они в достатке, но по моей глупости именно с ними все связано, мне очень страшно, в голову мне приходят страшные мысли, я хочу умереть, выйти из машины на полной скорости, прыгнуть под машину, спрыгнуть с крыши, я не могу это терпеть.

Ответ психолога: Здравствуй, Олег.
Не так давно у тебя появились неприятные мысли, от которых ты испытываешь страх и плохо себя чувствуешь. Возможно это связано с деньгами, и ты ощущаешь угрозу и давление по этому поводу. Олег, состояние, которое ты описываешь, сложно выдержать, поэтому твое обращение на наш сайт показывает, что ты стремишься найти и получить помощь.
Олег, у каждого человека в жизни случаются трудные времена, сложные ситуации. В этом случае важно не замыкаться в себе, а искать и принимать любые виды помощи. К сожалению, ты не очень подробно описал сложившуюся ситуацию, поэтому мне сложно обсуждать какие-то конкретные шаги. Возможно ты готов обсудить свои мысли и переживания в более безопасной и конфиденциальной обстановке, и тогда можно обратиться к психологу или психотерапевту. Для очного обращения потребуется помощь твоих родителей и их согласие. Можешь ли ты им рассказать, что тебя тревожит, или попросить записать тебя к специалисту? Кроме того, есть возможность дистанционного получения помощи – например, если ты создашь тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, то сможешь общаться с одним психологом в диалоге, который не будет виден пользователям сайта. Также всегда (круглосуточно) есть возможность позвонить на телефон доверия, где тебе ответит специалист. Номер телефона доверия в своем городе ты можешь найти в интернете, либо воспользоваться телефоном доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Также, Олег, мне хотелось бы отметить, что справляться с неприятными мыслями можно просто переключая свое внимание с них на окружающую обстановку, людей, приятные ощущения и действия. Это навык, и возможно для его появления потребуется небольшая тренировка, но «дорогу осилит идущий». Не сдавайся, обращайся к специалистам и позволь им тебе помочь.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Тревога, неопределенность чувств
Мне недавно исполнилось 14 лет. Я довольно давно ощущаю себя не в той тарелке, постоянно чувствую тревогу и стресс, где бы я не была.Что на это может влиять? Как с этим справится? Как мне понять себя? Как обрести эмоции и снова начать чувствовать искренность? Так же я не понимаю, что чувствую. 11 июня я рассталась со своей второй половинкой, и я не знаю, что чувствую к нему. Мне кажется, что это привязаность. Но так же я думаю, что я все еще влюблена в него. Совсем недавно он начал встречаться с другой. Мне стало от этого обидно, нппонятное  чувство внтзв живота. Я поборола тягу к селфхарму, выкинула все острые предметы, которыми я могла бы себя порезать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
В последнее время Вы часто чувствуете тревогу, ощущаете себя неловко. Кроме того, Вам кажется, что Вы не всегда можете разобраться, что испытываете в конкретный момент или к конкретному человеку. 
Яна, Ваше желание разобраться в себе, вызывает уважение, однако, одного ответа на Ваше обращение может оказаться недостаточно. Поэтому рекомендую Вам по возможности обратиться к психологу для нескольких консультаций либо очно (например, в школе или социальном центре помощи населению в Вашем городе), либо онлайн (например, создав тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте).
Яна, сначала мне хотелось бы поразмышлять по поводу Вашего состояния «не в той тарелке». Вы его описали не очень подробно, отметив чувство тревоги и стресса. Попробуйте в этом состоянии отметить (и если захотите, то записать, например), какие у Вас возникают ощущения в теле, где они возникают, какие появляются эмоции, мысли, что хочется сделать. Можно все это записать, и позднее обсудить с психологом при обращении. Яна, даже если Вам будет казаться, что Вы не можете точно определить, что чувствуете, или подобрать слова, то все равно попробуйте это сделать. Если Вы понимаете, что состояние, которое возникло, неприятно для Вас, то можно использовать навыки саморегуляции: расслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха), снятие телесных проявлений через физическую активность, танцы, ходьбу, концентрации внимания на приятных для Вас мыслях, воспоминаниях, ощущениях. Для этого можно использовать приятную для Вас музыку, хобби (например, рисование). С психологом Вы можете обсудить вышеперечисленные приемы и выбрать или найти те, которые для Вас являются наиболее подходящими.
Причины тревожного состояния могут быть самые различные: и гормональная перестройка (которая происходит в подростковом возрасте), и особенности характера и поведения, и какая-то стрессовая ситуация (например, расставание с молодым человеком). Если Вам хочется разобраться, откуда возникает подобное состояние, то эффективнее это сделать также во взаимодействии с психологом.
Яна, понимать свои эмоции и состояния, уметь их контролировать и регулировать – это важные умения для любого человека, которые облегчают его жизнь, позволяют реагировать на разные события безопасно для себя (не доводя до причинения вреда в том числе), поэтому не останавливайтесь на полпути и продолжайте изучать себя и свои эмоции. Удачи!
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Не могу держать себя в руках
не могу сдерживать слёзы когда на меня повышают голос, и не могу ответить человеку если на меня кричат. Часто ссоримся с любимым человеком .

Ответ психолога: Здравствуйте, Инесса! Из вашего обращения я вижу, что вы очень ранимый и мягкий человек. Вас очень легко задеть, даже интонация голоса уже может вызвать у вас сильные эмоции. Кончено, такие особенности характера вызывают дискомфорт и трудности, но вместе с тем они позволяют человеку тонко чувствовать мир, улавливать незначительные переживание окружающих, уделять внимание мелким деталям, которые не замечают другие. Как правило, такая повышенная внимательность как раз и приводит к проблемам. К сожалению, вы не описали освою проблему подробно, поэтому сейчас я могу только предположить, какие причины могут быть в ее основе. Базой нашего характера является тип нервной системы. Поэтому определять высокую чувствительность могут свойства нервной системы. Они врожденные, но вы можете их регулировать. Зачастую повышенная ранимость появляется во время стресса, когда организм не справляется с трудностями. Поэтому вы можете попробовать восстановить свои силы с помощью ЗОЖ (наладить режим сна, улучшить питание, больше гулять). Повышенная ранимость может быть результатом неадаптивных установок, которые вы приобрели на протяжении жизни. Через эти негативные шаблоны мышления происходит искажённое восприятие ситуации. Например, у человека есть убеждение, что он неинтересный собеседник, и никто не хочет с ним общаться. Поэтому в ситуации взаимодействия он обращает внимание только на «неудачные» стороны, а положительные моменты не замечает. Мне кажется, в вашем случае могут иметь место нерациональные установки. Скорректировать их помогает когнитивно-поведенческая терапия. Я хотела бы вам посоветовать обратиться к  именно к специалисту работающему в данном направлении. На самом деле, ваша проблема очень широкая, мне кажется, она требует личной беседы, в очном формате, подросту если у вас есть возможность обратитесь, пожалуйста, к специалисту или постарайтесь описать вашу проблему более подробно.
Вопрос: личные проблемы
здравствуйте ,что делать если у меня умер близкий друг ,и мне хочется передознуться таблетками ,но мне страшно и я не знаю что делать,еще есть проблемы в семье ,и с родителямик тому же присутствуют проблемы в отношениях и личной жизни ,хочу чтобы мне кто то помог

Ответ психолога: Здравствуйте, Влада.
Примите мои соболезнования. Вы потеряли близкого друга, и сейчас испытываете страх, а ещё, скорее всего, чувства одиночества, беспомощности, грусти, отчаяния... Эти чувства могут быть очень сильными, ведь когда мы сталкиваемся со смертью близкого, то можем ощутить что потеряли важную часть нашей жизни, связанную с этим человеком. Вместе с переживанием горя от потери вы можете испытывать чувство страха за собственную жизнь и непонимание что делать теперь без близкого человека. К переживанию горевания добавляются личные проблемы, в итоге все эти чувства могут ощущаться как непереносимые, кажется, что их невозможно выдержать, пережить.
В это время очень важно получить поддержку. Чтобы вас могли выслушать, понять вашу боль. Вы можете попросить поддержку у родных или друзей, попросить чтобы кто-то просто побыл рядом с вами. Если такой возможности нет, то обратитесь за помощью к психологу на нашем сайте или к психологу в вашем регионе. Ещё вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы в любое время, консультант выслушает вас и поможет понять как справится с чувствами, которые переполняют.
Через поддержку других людей вы сможете почувствовать что вы не одна, а с помощью психолога постепенно разберётесь в накопившихся проблемах и трудностях в отношениях с окружающими. Позаботьтесь о себе, Влада, не будьте в это трудное время в одиночестве.С уважением, Анастасия.
Вопрос: Мне трудно
Я хочу покончить с жизнью при любой трубной ситуации со своим партнёром. Он много пьет,  и как выпьет, начинает говорить, что Я никто и ему не нужна. А кроме него у Меня никого нет. Я совсем одна...

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга! Вы находитесь в отношениях с партнером, но в тоже время ощущаете одиночество, безысходность и разочарование. Многие пары могут создаваться из-за чувства страха перед одиночеством. Любимый человек становится для нас костылем, способом заполнить внутреннюю пустоту. Ситуация непростая, очень хочется поддержать Вас. Вы сделали правильный выбор, что обратились к нам на сайт.
Ольга, предлагаю Вам ответить на ряд вопросов: Что Вы хотите от этих отношений и что они Вам дают? Насколько эти взаимоотношения соответствуют Вашим представлениям об отношениях между мужчиной и женщиной? Что важно для Вас? Что Вам подходит, а что не подходит? На каком этапе наступает тот момент, когда пора сказать: «Со мной так нельзя»?  
Могу порекомендовать Вам такое упражнение: разделите лист бумаги на две части, на одной стороне напишите все то положительное, что дают Вам отношения, на другой отрицательное и соотнесите чего больше. Это поможет Вам проанализировать Ваши отношения и понять, чего конкретно Вы хотите.
Ольга, очень важно обратиться к себе и к своим чувствам, разобраться в них. Что Вы чувствуете в тот момент, когда партнер унижает Вас? Вину, стыд, подавленность? Не бойтесь называть чувства, а лучше выпишите все это на лист бумаги, можете нарисовать, используя разные цвета и оттенки, которыми бы Вы хотели охарактеризовать их. Высвобождая, таким образом, накопленные эмоции, Вы будете чувствовать облегчение. Забота о себе поможет Вам накопить силы: старайтесь высыпаться и полноценно питаться.
Ольга, рекомендую Вам обратиться к психологу за консультацией в очном формате, а также ознакомиться со статьей на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/sozavisimye-otnosheniya. Здесь Вы сможете почерпнуть полезную для Вас информацию.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Депрессия, апатия
Постоянная усталость, тревожность, апатия, ничего не хочется делать, страшно думать о будущем, кажется, что там нет ничего хорошего, растерянность, трудно связывать свои мысли в одну, так на протяжении почти года

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте. На протяжении достаточно длительного времени Вы чувствуете снижение физической активности, эмоциональную подавленность и тревожность. Возможно, на общее состояние повлияло какое-либо стрессовое событие или причиной оказались накопленные переживания. Вы написали нам на сайт – это первый шаг к изменениям, помощи себе. Анастасия, так как самочувствие в течение года не улучшается, сейчас важно пройти диагностику физического состояния, начните с визита к терапевту, неврологу.  Лучше понять свое психоэмоциональное состояние поможет психолог. Вы можете позвонить на телефон Горячей линии +7-495-989-50-50, написать в личный кабинет и в конфиденциальном формате рассказать о своих переживаниях или записаться на очную консультацию к психологу по месту жительства. Выберите любой удобный для Вас способ  и обратитесь за помощью. С уважением, Екатерина