nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Устала от жизни
Я устала от себя, от жизни, от бесконечных проблем, устала от одиночества, душевного одиночества устала, устала от того что я не любима и не нужная, от финансовых проблем устала, всё как замкнутый круг! Так хочется быть любимой, услышанной и быть счастливой, чувствовать счастье и всё что с ним связано, именно чувствовать! При этом в данный момент хочется бежать бежать и бежать, далеко где тихо и спокойно! Что делать? Как жить среди предательства, лжи, несправедливости????? Ничего не получается, ни семьи ни работы! НИЧЕГО! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Айрин.
Вы испытываете сильный стресс из-за  сложных условий, в которых Вам сейчас приходится находиться, и Вы отмечаете у себя упадок сил и отсутствие мотивации к преодолению повседневных трудностей.
Айрин, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и способность противостоять негативным факторам в жизни. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. 
В тех случаях, когда Вам приходится испытывать сильное нервное напряжение Вы могли бы использовать специальные методы и приемы направленные на саморегуляцию своего актуального психического состояния. К таким приемам, например, могут относиться различные дыхательные упражнения. Спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. 
Чтобы найти в себе силы и мотивацию жить дальше, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть, Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, проявить себя в науке или творчестве? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.Айрин, если Вы понимаете, что сейчас Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Или при возможности, попробуйте обратиться за психологической помощью в очном формате, например на базе учреждений социальной защиты или медицинский учреждений, чтобы получить возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию со специалистом. 
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Сын попал в секту Сорадение
Здравствуйте!Меня зовут Голешева Любовь Яковлевна,мне 71 год,у меня очень непростая ситуация,мой сын попал в секту Сорадение.Ушел из дома,развелся с женой,бросил двоих детей-школьников.Отказался от связи со всеми родственниками,стал агрессивным,грубым,они в нем убили все хорошие чувства,любовь,сострадание,доброту.Детьми не интересуется,ни учебой ни здоровьем.На мои телефонные звонки не отвечает,только холодная переписка,боится что я у него отберу энергию,так и говорит.Подскажите пожалуйста как мне вернуть сына,в какие органы можно обратиться,куда писать?С уважением Любовь Яковлевна.

Ответ психолога: Здравствуйте, Любовь Яковлевна!
Как я поняла из вашего обращения, ваш сын попал в секту, в следствие чего изолировался от общения со всеми своими близкими людьми. 
Людмила Яковлевна, очень важно то, что вы решили обратиться за помощью, т.к. с деятельностью сект действительно сложно справиться своими силами. Вы должны быть готовы к тому, что в первое время может быть тяжело. Секты используют способность человека создавать для себя иллюзорные миры, которые позволяют уходить от трудностей, существующих в реальном мире. По каким-то причинам иллюзорный мир, построенный этой сектой, оказался привлекательным для вашего сына. Сейчас необходимо дать вашему сыну понять, что он не может позволить себе уйти в иллюзорный мир окончательно, т.к. в реальности перед ним стоят задачи, которые никто кроме него выполнить не сможет: забота и обеспечение семьи, дети, и др. Важно возвращать его в реальность, напоминая об ответственности, которую он несёт перед своей семьей.
Борьбу с сектами вести необходимо. Но пока ваш близкий является адептом секты, эта борьба не должна быть открытой. Не следует пытаться переубедить сына или насильно запрещать ему посещать собрания секты. Деятели сект, как правило, готовят адептов к тому, что их близкие будут препятствовать уходу человека в секту. Они создают и подпитывают у человека ощущение, что за пределами секты мир жесток. Таким образом, конфликты и принуждения могут быть расценены вашим сыном как доказательство правоты того, о чем он слышала в секте. Для того чтобы понять, какие конкретные шаги необходимо предпринять для помощи человеку, попавшему в секту, рекомендую вам обратиться на горячую линию помощи пострадавшим от сект, который организован при Центре религиоведческих исследований во имя священномученика Иринея Лионского: 8-995-505-43-42. Звонки принимаются каждый день с 9.00 до 20.00. Рекомендую вам также ознакомиться с информацией, представленной на сайте центра (https://iriney.ru/). На этом сайте есть раздел «практические советы» (https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/), где вы можете найти рекомендации о том, как стоит вести себя с адептом секты и каких ошибок желательно избегать:
1. https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/chto-delat,-esli-vash-blizkij-popal-v-sektu.html
2. https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/sovetyi-psixologa-kak-ne-nado-sebya-vesti-s-adeptom-totalitarnoj-sektyi.html
Берегите себя!С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Социофобия и другое
Здравствуйте, страдаю от социофобии и депрессии (диагноз стоит f 92.8). Бросила девушка, очень грустно, не знаю, что делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ринат!В настоящее время Вы переживаете расставание с девушкой. И это происходит на фоне диагностированного депрессивного расстройства. Сочувствую Вам, Ринат, — переживать разрыв отношений, как правило, очень непросто. И первое, что сейчас важно сделать - позаботиться о себе. Важно несмотря ни на что стараться жить полной жизнью, заниматься саморазвитием. Вместе с тем помните, что невозможно одномоментно избавиться от негативных переживаний. К этому и не нужно стремиться - ведь утрату отношений необходимо пережить, позволив себе отгоревать её, а не блокировать чувства. Естественно ощущать грусть, когда теряешь ценное... Со временем обычно боль утихает. И появляются силы жить, творить. К сожалению, Ваша ситуация осложняется наличием депрессии. Поэтому, безусловно, необходимо наблюдаться у врача и выполнять его рекомендации.Ринат, хорошо, если Вы найдёте для себя возможным выражать свои чувства. За помощью можно обратиться к родным, друзьям. Кроме того, для получения психологической помощи Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: -
Мне  плохо с головой. В детстве потерял родителей и сестру

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!

К нам часто обращаются в ситуациях, когда очень плохо и даже доходит до суицидальных мыслей. Вы, к сожалению, пишете о себе и своих сложностях очень кратко  - о раннем сиротстве и о том, как это не просто пережить и двигаться дальше. Действительно, в рубрике "Вопросы к психологу" может быть сложно вдаваться в подробности и говорить откровенно - и из-за публичности, и из-за того, что в этом случае нет возможности быть в диалоге со специалистом. Поэтому предлагаю Вам позвонить на наш телефон психологической помощи. Мы работаем круглосуточно, так что позвонить нам можно с любое время. Или можно также обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, это федеральный номер, бесплатный для звонков из любой точки РФ. В разговоре можно будет уже подробнее обсудить то, что с Вами происходит, как Вы себя чувствуете и что с этим можно попробовать сделать. Да и просто возможность выговориться, поделиться своими проблемами с другим человеком тоже нередко помогает почувствовать себе полегче и немного снизить градус внутренней напряженности. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Дежавю
Начали мучать частые дежавю. Примерно раз в неделю. Снятся повторяющиеся сны. Иногда начинаю путать сон с реальностью, как будто проживаю одновременно две жизни. Мучает бессонница, с которой я пытаюсь бороться, но она все равно себя проявляет. Есть чувство депрессии. Но больше всего пугают эти сны. Что это за состояние и как с этим бороться?

Ответ психолога: Виктория, здравствуйте.

На протяжении некоторого времени у вас возникает ощущение дежавю, также у вас есть проблемы со сном и бывают повторяющиеся сны, есть симптомы депрессии. Вы испытываете тревогу в связи с этим состоянием, это беспокоит вас, но вы пока не знаете, как с этим справиться и с чего начать.  
Хочу поддержать вас в том, что, несмотря на всю тяжесть описанного вами состояния, вы все же находите в себе силы открыто говорить о происходящем и обращаться за помощью. Тем самым вы делаете очень важный шаг на пути к изменению ситуации. Очень важно и ценно то, что вы внимательно относитесь к своему состоянию и обращаетесь за помощью к специалистам.Описанные вами симптомы, в том числе ощущение дежавю, могут  возникнуть  на фоне повышенной усталости и напряжения. Возможно также, что ваше состояние здоровья ухудшилось в связи с какой-либо произошедшей  стрессовой ситуацией. Кроме того, существует вероятность, что возникающие у вас симптомы могут быть связаны с дисбалансами в организме. Для того, чтобы исключить это, или же при необходимости начать своевременное лечение, вам лучше всего получить консультацию врача – эндокринолога или терапевта. Данных специалистов можно посетить бесплатно в поликлинике по полису ОМС. 
Также рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической помощью. Описываемые вами симптомы требуют исследования и оценки, чтобы исключить заболевание. В данном случае своевременное обращение к специалисту является очень важным, так как на личном приеме психолог сможет провести диагностику, задать уточняющие вопросы и дать рекомендации, а при необходимости – направить к психотерапевту за назначением медикаментозной поддержки. Сейчас существует возможность посетить психолога также в поликлинике по месту жительства бесплатно по полису ОМС. 
Если же у вас по каким-либо причинам не получается посетить специалиста очно, то вы можете воспользоваться психологической поддержкой в дистанционном формате, например, позвонить на линию «телефона доверия» в вашем регионе. Дистанционный формат общения не заменит очную консультацию, однако с поддержкой специалиста вам будет легче решиться на дальнейшие действия и спланировать конкретные шаги по постепенному улучшению своего состояния.
В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас и желаю вам удачи в разрешении возникающих сложностей, и жизненных сил.
С уважением,
консультант психологической службы
Вопрос: Сексуальное насилие в детстве
Здравствуйте. В мои подростковые годы надо мной было очень много сексуального насилия. Я до 20 лет вообще этого не помнила, а последние несколько лет стала вспоминать. Сначала просто казалось, что ну было и было, потом начали всплывать конкретные детали, люди (их было достлано много, среди которых были и родственники), эмоции. Я очень много злилась, а последний месяц я стала постоянно думать об этом, вспоминать, это не дает мне спокойно жить. Я практически каждый вечер реву и вою, потому что мне ужасно больно. С каждым днем становится все хуже, последние три дня я не переставая об этом думаю. Я уже нашла психолога, но, к сожалению, смогу к нему попасть только в следующем месяце. Мне очень тяжело и страшно, я чувствую, как это убивает меня изнутри 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза.Насилие, это всегда ужасно, особенно, если она исходит от тех взрослых, которые должны были нести ответственность за безопасность и здоровье ребенка. Это может быть очень травматично, подрывать веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. И очень жаль, что эту боль вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. Есть такое понятие, как ретравматизация: когда старая (а порой вытесненная психикой из памяти) боль активируется и прожитая много лет назад ситуация вызывает мучительные переживания в настоящем. Триггером, провоцирующим ретравматизацию, может быть, например, схожая ситуация: нападение, просмотр фильма со сценой насилия, рассказ другого человека о подобном прожитом опыте. Вероятно, что-то подобное произошло и сейчас и с вами - постепенно стали всплывать детали, люди, их лица и сейчас боль и ужас буквально затапливают вас.  Вы  верно сделали, что обратились за помощью, терапия травмы — задача специалиста - психиатра или клинического психолога (по образованию), работающего в одном из научно признанных направлений психотерапии — например, в психоанализе, когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии.  Вы можете не откладывая обратиться в фонды, где психологи специализируются на этой теме:Благотворительный центр «Сестры»: +7 (499) 901-02-01

Проект «ТыНеОдна»: 8 (800) 101-64-79Берегите себя! Не отчаивайтесь и обращайтесь за помощью!С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите
Помогите у меня биполярное расстройство я в мании улетела в Тайланд и теперь не могу вернуться у меня на руках билеты в Дели где меня либо убьют либо изнасилуют или это вообще рабство мне там предложили нелегальную работу не наркотики если что.  Я не знаю что мне делать кто может мне помочь мне плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Вы оказались в затруднительном положении и вам трудно понять, что происходит и что делать дальше. Полина, настоятельно рекомендую, если вы еще не сделали этого, обратиться в Посольство России в Тайланде или в той стране, где вы находитесь сейчас, или в правоохранительные службы, чтобы они могли помочь вам в этой ситуации. 
И, если есть возможность, поговорите с вашим лечащим специалистом об этом эпизоде, обсудите возможные причины, чтобы можно было в случае необходимости скорректировать курс лечения. Если еще нет лечащего специалиста, настоятельно рекомендую обратиться. Полина, скажите, случались ли с вами раньше подобные события? Как вы справлялись с этими эпизодами? 
Полина, поскольку вы знаете о своем расстройство, вы можете понимать, как оно проявляется, какими эпизодами оно сменяется, что происходит с человеком во время этого, какие действия он может совершать. Оказавшись в подобном положении, вы можете чувствовать страх, растерянность, испытывать недоумение и беспокойство, тревогу. И тогда важно уметь позаботиться о себе, справиться с теми эмоциональными состояниями, которые могут захлестывать вас. С этим могут помочь дыхательные техники, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, концентрируемся на нем, отвлекаясь от той тревоги, которая пытается захватить нас. Одно из упражнений – дыхание по квадрату. Вам нужно сделать один плавный вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и опять задержать его на четыре счета. И таким образом сделать несколько подходов. Данное упражнение позволяет расслабить организм, снизить тревогу или постараться взять ее под контроль.
Полина, скажите, есть ли вам к кому обратиться в случае необходимости, могут ли это быть ваши родственники, друзья, другие близкие вам люди? Есть ли у вас список экстренных контактов, которым вы можете позвонить в случае необходимости? Вы также всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где вы сможете поговорить со специалистом в формате диалога. 
Полина, берегите себя!
С уважением, консультант службы поддержки
Вопрос: прошу совета по поводу трудоустройства психологом в вашу службу
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как можно устроиться к вам на работу психологом, чтобы работать он-лайн/на телефоне доверия (удаленно)? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!Если я правильно поняла, Вас интересует именно удалённая работа. К сожалению, в нашей службе нет данного формата. Необходимо присутствие в офисе.С уважением, консультант службы
Вопрос: Суицид
Я очень боюсь расставания с близким человеком которого очень люблю, к тому финансовые проблемы, проблемы с учебой, не могу ничего решить, чувствую свою беспомощность, мне страшно то что я останусь один на один с собой и совершу поступок который прекратит мою жизнь 

Ответ психолога: Алексей, здравствуйте!

Вы чувствуете, что с вами происходит что-то непонятное - вам тревожно от того, что может произойти расставание с близким человеком, от того что есть финансовые сложности и трудности на учебе, вы чувствуете свою беспомощность и даже возникают суицидальные мысли - и вы решились рассказать об этом здесь, на нашем сайте. Алексей, в таком состоянии необходимо обращаться за помощью, не оставаться со своими чувствами и мыслями один на один. Вы уже сделали первый шаг -однако очень важно сделать следующий. Вы можете позвонить на наш телефон для того, чтобы поговорить со специалистом в режиме диалога - телефонный разговор дает гораздо больше возможностей для того, чтобы все прояснить и решить, как действовать для того, чтобы вам стало лучше. Или вы можете попросить близких записать вас (и проводить) на консультацию к врачу-психиатру. Ваше состояние требует помощи и поддержки - обратитесь туда, где вам смогут ее оказать.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: чувствую себя запасным вариантом
постоянно чувствую себя запасной из-за поступков людей. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Альфия!
 Вам сейчас непросто, так как из-за поступков людей Вы чувствуете себя запасной. Могу предположить, что Вам больно от этого. И то как Вы чувствуете себя в данной ситуации абсолютно нормально. Ведь, общение с другими людьми важно в жизни человека. Нам важно чувствовать поддержку других, быть принятыми, понятыми и нужными. И когда возникают проблемы в отношениях с людьми, наше психологическое состояние может ухудшиться и могут появиться переживания по этому поводу.
 В такие моменты, нам может казаться, что мы бессильны, и ничего для разрешения ситуации сделать не можем. Но это не так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. В такие моменты, для облегчения своего состояния Вы можете написать о своих переживаниях, нарисовать их, прокричать, побить подушку, главное не оставлять переживания в себе.
 Но лучшим способом для разрешения сложившийся ситуации будет обращение к психологу. Психолог при личном общении, сможет поддержать Вас и помочь справиться с тяжелыми переживаниями, а также он соберёт подробную информацию о вашей жизни и на ее основе сможет дать рекомендации, что можно сделать для разрешения возникших проблем и поможет найти внутренние ресурсы необходимые для этого. Поэтому я рекомендую обратиться к психологу в своем городе. В каждом городе есть социальные центры и поликлиники, в которых оказывают психологическую помощь бесплатно. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50,  и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Звонки на такие телефоны  будут анонимны и бесплатны.
Альфия, берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу сделать самоубийство
Надо мной издеваются родители бьют и я хочу убить себя и уже пытаюсь от них сбежать и в день Я постоянно плачу и не могу жить

Ответ психолога: Здравствуй, Олег!

К нам часто обращаются в ситуациях, когда очень плохо и даже доходит до суицидальных мыслей. Ты пишешь о том, что у тебя дома очень серьезные трудности; и есть ощущение, что в день, когда ты искал помощь, что-то произошло, возможно, ссора или конфликт между тобой и родителями и ты чувствовал себя особенно тяжело. Действительно, в рубрике "Вопросы к психологу" может быть сложно вдаваться в подробности и говорить откровенно - и из-за публичности, и из-за того, что в этом случае нет возможности быть в диалоге со специалистом. Поэтому предлагаю тебе позвонить на наш телефон психологической помощи. Мы работаем круглосуточно, так что позвонить нам можно с любое время. Или можно также обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, это федеральный номер, бесплатный для звонков из любой точки РФ. В разговоре можно будет уже подробнее обсудить то, что с тобой происходит, как ты себя чувствуешь и что с этим можно попробовать сделать. Да и просто возможность выговориться, поделиться своими проблемами с другим человеком тоже нередко помогает почувствовать себе полегче и немного снизить градус внутренней напряженности. Кроме того ты можешь воспользоваться любым из представленных ниже контактов онлайн-ресурсов для подростков:
ПомощьРядом.рф
Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 11:00-23:00 по московскому времени
ТвояТерритория.онлайн
Психологическая онлайн-помощь подросткам и молодежи до 23 лет. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. Ежедневно 15:00-22:00 по московскому времени
МыРядом.онлайн
Психологическая онлайн-помощь детям и подросткам. Анонимно, конфиденциально, бесплатно. В будние дни 9:00-21:00 по московскому времени
Propsyteen.ru
Кабинет онлайн-консультирования для подростков и молодежи. Анонимно, конфиденциально, бесплатно
Detionline.com
Бесплатная служба телефонного и онлайн-консультирования для детей и взрослых по проблемам безопасного использования интернета и мобильной связи. В будние дни 9:00-18:00 по московскому времени.
Не отчаивайся и обязательно обращайся за помощью!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Кризисная ситуация
Мне некуда идти, не хочу жить в реальном мире

Ответ психолога: Здравствуйте!

Вы переживаете кризисную ситуацию. К сожалению, Вы не написали о том, что именно происходит сейчас в Вашей жизни. Но Вами она переживается настолько тяжело, что не хочется быть в этой реальности.
Лена, в жизни бывают такие периоды, когда суженное сознание не позволяет полностью увидеть действительность, осознать возможности. Очень важно, чтобы рядом в это время оказался тот, кто поддержит, поможет обнаружить ресурсы. Это может быть кто-то из близких, друзей, может быть и специалист службы доверия. Прямо сейчас рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою ситуацию и получить психологическую помощь. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. 
С уважением, консультант службы