Вопрос: неуверенность
Здравствуйте. Мне 13 лет. Я уже больше 2х лет сталкиваюсь с проблемой,которая связана с неуверенностью в себе. Мой основной коллектив-это класс. И другие девушки там все очень красивые,худые,уверенные в себе,они еа фотказ получаются хорошо,у них много друзей,их любят,и меня тоже любят.... все всегда думалт что у меня высокая самооценка и я ставлю себя выше других,но я всего лишь притворяюсь. В классе я пользуюсь популярностью,меня уважают учителя и сверстники. В общении в принципе все нормально. Но когда дело доходит до вопросов "а что мне одеть?","а пойдёмте гулять?",я все больше и больше тревожусь. Вот например,сегодня мы гуляли компанией одноклассников,и я наверное была самой толстой из них,хотя мне все говорят,что мне не надо худеть и так далее. Я просто завидую им,и это разрывает меня. Они все такие классные,они бегают, прыгают, веселятся,не комплексуют, хорошо получаются на фотографиях,видео и тд. А я- та,кто в основ их и снимает,сидит в стороне,я чувствую себя лишней. В таких случаях я очень пассивна. Я просто скованна,я озабочена своим внешним видом,я боюсь показаться "жирной" когда буду что то делать. И каждый раз,когда я вижу фото/видео с моим участием,я ужасаюсь и ненавижу себя ещё больше. Все такие красивые,а я..... Из за родителей и их постоянных указываний на мои недостатки,как лишний вес и тд,я теперь сижу на слабительных, голодаю,смотрю на каллорийность, боюсь набрать вес,смотрюсь в зеркало каждую секунду,взвешиваюсь по сто раз в день,а когда набираю, начинаю еще больше объедаться. У меня нет мотивации что то делать,потому что я боюсь насмешек и осуждений со стороны родителей. что мне делать?((((

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
Вы испытываете сильную тревогу, сковывающую Вас, когда начинаете думать о внешности, весе, о том, как вы получаетесь на фото. Отказываетесь участвовать в общих развлечениях, поскольку боитесь выглядеть плохо. Вы получаете упрёки от родителей и считаете, что должны исправить положение дел, взвешиваясь, голодая, принимая слабительные. Затем испытываете новую волну недовольства собой и объедаетесь. И хочу Вам сказать, это замкнутый круг, но если Вы задумались над тем, что старые схемы не работают, нужно что-то менять и обратились за помощью, значит, сможете его разорвать.
Прежде всего я надеюсь, что есть люди, на поддержку которых Вы можете рассчитывать, может быть, другие родственники или близкий друг. Наверняка Вы это уже слышали и понимаете сами, но упомяну, что Ваше тело в 13 лет РАЗВИВАЕТСЯ. Что бы ни говорили Ваши родители, какими бы ни были модные тенденции, как бы ни выглядели другие девушки на фото – Вы сейчас находитесь и ещё несколько лет будете находиться в процессе развития: будет меняться тело, развиваться психика,  перестраиваться характер, будут меняться Ваши черты. И заковывать себя в процессе роста в тиски – это жестокость.
Далее тема пищевого поведения. Она серьёзна и глубока, я рекомендую работать по этому вопросу с квалифицированным психологом в формате регулярных очных консультаций, необходимо исключить развитие расстройства пищевого поведения. А начать себе помогать можно, ознакомившись с принципами питания Марши Херрин, Вы узнаете о рутине питания, которая помогает прийти к восстановлению связи с телом, полноценному рациону, и, как следствие, избежать перееданий, потому что, поверьте, к перееданиям приводят именно недоедание! Восстановите логическую цепочку: Вы не питаетесь полноценно, ограничиваете себя, ругаете себя, Ваш организм испытывает дефицит необходимых веществ, Вы находитесь в напряжении, озабочены темой контроля этого вопроса, тратите на это много сил и нервов, но ведь тело должно получить то, что ему необходимо для жизни. И оно компенсирует Ваши недоедания, но уже с запасом. Понимаете, почему важно прийти к здоровым спокойным отношениям с едой? Не бояться её, не делить на «хорошую» и «плохую». Есть по потребности организма. Есть в том числе и для радости (понятие «Еда для радости» станет Вам известно из правил Марши Херрин). Есть то, что Вам хочется в текущий момент, а не подменять хлеб творогом и так далее. Задумайтесь: ведь именно так – естественно, легко и свободно – ведут себя те, кем Вы восхищаетесь, те, кому завидуете? Те Ваши сверстницы, которые активно веселятся в компании, естественны и хороши на фото и видео – они ведь не испытывают скованности и в остальном, в том числе в вопросах питания, верно? Они спокойно едят. И как раз потому, что у них нет страха, они не зациклены на этом. И помните ещё одну важную вещь: каждый из нас уникален. Вы уникальны. И внешность каждого человека складывается из очень многих факторов: это и генетика, и образ жизни, и качество питания, и режим, и психологическое состояние. Задумайтесь, насколько несправедливо сравнивать себя с людьми с другой генетикой, с другой жизнью. У них другие тела и другой образ мыслей. Несправедливо пытаться вогнать себя в такие рамки.
К вопросу самоценности. Есть прекрасная фраза одного психолога: «Тело – это не фигура». Задумайтесь над ней, не спешите. Постепенно нужно напомнить себе те поводы благодарить своё тело, которые Вы забыли. Вспомнить поводы радоваться тому, что оно у Вас есть, вот такое. Вы забыли, что только в своём теле можете жить в этом мире, то есть Ваше психологическое «Я», Ваше сознание, душа – они могут воспринимать мир и взаимодействовать с ним исключительно благодаря телу. И при этом не важно, это тело модели или обычного ЖИВОГО человека. Тело помогает Вам справиться с холодом, защититься от опасности, прийти, уйти, испытывать приятные ощущения, физически чувствовать разнообразные эмоции – например, ощущать мурашки по коже от восторга и так далее. Тело помогает разрядить внутреннее напряжение, дрожит, чтобы снять его, покачивается или просит повертеть что-то в руках, чтобы уменьшить тревогу. Найдите, вспомните свои личные поводы благодарить и радоваться телу. Вас не определяет Ваша форма. Вы намного важнее, чем цифры на весах и сантиметры. Я даже позволю себе сказать, что Ваши родители не имеют права пытаться скорректировать Ваше тело и придираться к нему. Просто помните: если кто-то говорит Вам что-то вроде «Тебе нужно похудеть/Ты толстая/Некрасивая», значит, этот человек испытывает очень сильные собственные внутренние страхи и тревоги, и пытается справиться с ними, перенося их на Вас. Но это их дело, важнее то, как Вы сами начнёте относиться к себе. Поймите: Вам не нужно соответствовать чужим представлениям.
Попытки контроля веса, подсчёт калорийности, взвешивания и прочее – это только попытки контролировать и решать хоть что-то, когда не получается решить более серьёзные вопросы. На самом деле ведь, согласитесь, сейчас проблема не в количестве углеводов в рационе, не в цифре на весах, а в том, что происходит разлад в Ваших взаимоотношениях с близкими людьми, и это то, что нужно обсуждать и чем необходимо заниматься; также проблема в Вашем отношении к себе, Вы усвоили от родителей негативную установку и продолжаете её укреплять. Яна, это то, что требует внимания и серьёзного отношения, я вновь повторюсь, как важно начать работать с психологом: можно обратиться к специалисту центра социальной помощи населению в Вашем населённом пункте, в любое время можно обратиться на горячую линию для получения рекомендаций и контактов: 88002000122, а также по телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
Вы пишете, что пользуетесь популярностью, Вас любят, в сфере общения всё хорошо. То есть проблема именно в том, как ощущаете и воспринимаете себя. Говорите «Я притворяюсь». Тогда чьей жизнью Вы пытаетесь жить, какой и для кого хотите казаться, кому и что показать? Это важные вопросы. Возможно, большая часть сложностей разрешится именно тогда, когда Вы позволите себе быть собой, перестанете притворяться и сковывать себя невидимыми цепями. Для этого нужно узнавать себя, делать то, что страшно, пробовать. В конце концов, как Вы найдёте свои сильные стороны, свои удачные ракурсы, свои изюминки и особенные черты, если не будете их искать и проявлять?
Яна, я искренне желаю Вам веры в себя. Начните помогать себе, записавшись на консультацию к квалифицированному психологу. Он поможет Вам увидеть те стороны вопроса, которые Вы не видели ранее. И начните составлять свой список поводов благодарить тело и себя. Пусть медленно, но составляйте! У Вас впереди жизнь. И от Вас зависит, насколько счастливо, уверенно и свободно Вы будете её жить.
С уважением, консультант службы.