nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я нестабилен.
Г. Нижневартовск.Я не могу самостоятельно решить проблемы с психикой, разговоры мне почти не помогают, я очень хочу принять наркотики (не употреблял) чтобы облегчить свое состояние, но я осознаю что, скорее всего, это не выход. Возможно у меня клиническая депрессия, так как в свои 21 мысли о смерти не покидают с юности. Я провожу много времени один наедине со своими мыслями, но так как я интроверт, быть с людьми часто тоже тяжело. Есть ли действительно эффективные препараты, которые помогли бы без рецепта? Глицин не эффективен. Возможно что то на подобие стимуляторов. У меня повышенный аппетит, но в то же время не могу даже вынести мусор, слишком тяжело встать с кровати банально, я чувствую быструю смену настроения. Честно говоря, тяжело дать понять все детали, так как я попросту путаюсь во всех расстройствах, их много. Тревога, стресс и загруженность даже когда ничего не делаю, думаю, самые частые проблемы.

Ответ психолога: Здравствуйте, Владимир!
Вы предполагаете наличие у себя расстройства аффективного спектра, которое тяжело отражается на Вашем психоэмоциональном состоянии. Ощущения бессилия и угнетенности приводят в отчаяние, и побуждают к уходу от реальности либо из жизни вовсе. Тревога и стресс истощают Ваши внутренние ресурсы, необходимые для стабильной жизнеспособности. Позвольте поддержать Вас и поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью! Вы сделали первый значимый шаг на пути к решению проблемы.
Владимир, в своем обращении Вы говорите о том, что замечаете у себя множество симптомов клинической депрессии. Кроме того,  как я поняла, Вы бы хотели начать медикаментозное лечение, но самостоятельно. Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее, однако, прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, имеющему компетенции в данной проблеме. Чем раньше мы обратимся к специалисту, тем быстрее решим проблему, вернемся к нормальной жизни и почувствуем себя хорошо. Описанное Вами состояние требует квалифицированной терапевтической помощи. Не стоит бояться обращаться за помощью и говорить о своих переживаниях. В процессе работы, специалист на более глубоком уровне рассмотрит имеющиеся проблемы и установит их первопричину. Попробуйте обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру по месту жительства. 
В настоящий момент Вам необходима поддержка и понимание значимых для Вас людей. Подумайте, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями, кому довериться (близкие, друзья, знакомые)? Если же таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50, он является бесплатным и анонимным. Специалист окажет Вам экстренную психологическую помощь.
Берегите себя! С уважением, Елена!
Вопрос: Что делать?
Здравствуйте, я уже какой год не могу справится с суицидальными навящими идеями. Я решила пересмотреть свою жизнь, и поняла что все идёт из прошлого. Я всегда чувствую одиночество, многие меня считают странной. Каждый раз когда я чувствую, что я на грани потерять дорогих для меня людей я теряюсь в мире, мне становится страшно и что бы отвлечься от этого, я стараюсь как то навредить себе,я срываюсь так же на окружающих. Как мне перестать быть такой, что бы ко мне относились так же как и к другим? Что для этого надо сделать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Любовь!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить ваше стремление к выстраиванию внутреннего диалога.
Как вы правильно заметили, многие сложности в построении гармоничных отношений с людьми и миром родом из прошлого. У каждого человека формируются различные паттерны поведения, убеждения в отношении себя и мира под влиянием окружения и обстановки прошлого. Эти паттерны и убеждения помогают человеку адаптироваться к той обстановке, в которой он тогда находился. Но со временем эти паттерны и убеждения могут стать неадаптивными и причинять человеку дискомфорт и даже боль. Конечно же, над этим можно и нужно работать. На мой взгляд, максимально конструктивно проработать травмы прошлого можно только со специалистом. Поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. 
Также вы можете помочь себе самостоятельно. Любовь, из вашего обращения мне сложно выделить причины, по которым между вами и вашими близкими происходят конфликты. Я могу предположить, что имеет смысл обсудить с близкими ваши чувства, постараться понять их чувства и прийти к взаимопониманию. В любых взаимоотношениях может настать момент, когда людям стоит остановиться и обсудить беспокоящие их проблемы.  Очень важно суметь выстроить диалог, постараться найти решения, которые смогут помочь вам наладить отношения. 
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете недовольство тем, как складывается ваша жизнь на данный момент. В таком случае я предлагаю вам направить фокус вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, вас посетят новые мысли, открытия.
Любовь, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Где найти мотивацию.
Доброе время суток!  Начну с того,что какое-то время назад,приблизительно два с половиной года,резко перестал получать удовольствие почти от всего,стараюсь как можно больше проводить время в зоне комфорта.
Как раз в это время,завязал с психостимуляторами.После этого, ориентировочно,полтора года я заливался алкоголем,(полагаю,после веществ,дофамина недостаточно и я пытался восполнить его таким методом)но последние два месяца,я почти не пью.Я потерял мотивацию почти к любому действию,но порой бывают проблески,и я даже готовлю себе еду.
    Хотелось бы понять,где мне искать мотивацию и как награждать себя в голове за рядовые действия,например,чистки зубов.
В отношениях,порой бываю неоправданно и необоснованно ревнивым,хотя сам того не хочу,ощущение,будто мозг за меня додумывает всякий бред,и он,хоть всерьез его и не воспринимаю,портит мое настроение.Также,если меня что-то не устраивает,я становлюсь резко холодным к моей пассии,если меня что-то не устраивает.Я не хочу быть таким.   Я потерял мать и отца в промежуток между 10 и 14,обе утраты перенес довольно тяжело,родня не особо помогала разобраться с переживаниями,справился как-то сам.Да и в целом внимания не было.(надеюсь это хоть как-то поспособствует)Сегодня,например,я не поехал на экзамен в автошколу,потому что мне стало лень.     Пока что,наверное все..Заранее благодарю за ответ!

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Вы пишите, что испытываете трудности с мотивацией даже к обычным бытовым действиям, вы практически не испытываете удовольствие. Александр, на мой взгляд, описываемая вами проблема требует большего внимания, чем единичная консультация на сайте от психолога. Я подозреваю, что ваше состояние сначала следует нормализовать с помощью медицины. Поэтом я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к психотерапевту (или психиатру) и неврологу в формате очных сессий в поликлинике бесплатно. 
После нормализации вашего состояния вы можете посещать психолога. Для того, чтобы работа была продуктивной и эффективной, лучше это делать длительно. Вы можете получить бесплатные (или по символической стоимости) консультации психолога в социальном центре вашего города. Также вы можете воспользоваться платными сервисами по подбору психологов, которые помогут вам решить вашу проблему (например, Zigmund.Online, Ясно и т.д.)  В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Отдельно хочется отметить то, что вы смогли отказаться от психоактивных веществ и алкоголя. Это говорит о том, что вы смелый человек и имеете большую силу воли и духа. Это означает, что у вас есть силы и возможности справляться с трудностями, которые возникают на вашем жизненном пути. 
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. 
Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: приступы тревоги и паники
Добрый день!В детстве я систематически подвергался жестокому обращению и физическому насилию, со стороны близких родственников.С тех пор, периодически, возникают приступы тревоги и паники, которые я до взрослого возраста считал "нормой". Сейчас мне больше 30 лет. Значимое время нахожусь в психотерапии, частота приступов паники снизилась с ежедневной до несколько раз в неделю или даже месяц. Они превратившись из "нормы" в шок. Из таких состояний мне крайне тяжело выйти, они сильно изматывают, сказываются на качестве жизни, работоспособности, отношениях.Подскажите пожалуйста, обучают ли где-либо в Санкт-Петербурге техникам самопомощи при тревожных и панических состояниях?Где, с каким специалистом можно было бы позаниматься?К сожалению, самостоятельно, по методичке, довольно сложно достичь результата в использование техники, при реальном приступе.Буду крайне признателен за рекомендацию,Андрей

Ответ психолога: Здравствуйте. Из того, что Вы описываете, становится понятным, что Вы проходите терапию и приступы тревоги за этот период уменьшились, но еще могут себя проявлять. В связи с этим Вы просите порекомендовать специалиста, обучающего техникам самопомощи при тревожных и панических состояниях. Отсюда хочется задать Вам ряд вопросов: Обсуждали ли Вы с вашим специалистом частоту приступов? Спрашивали ли Вы своего психотерапевта о возможном обучении техникам самопомощи? 
Если Вы уже обсуждали это со специалистом, но не получили обратной связи, я могу Вам порекомендовать обратиться в медицинское учреждение по месту жительства и полностью описать ситуацию, которая у Вас сложилось. В таком случае будет смысл то обследование, которые Вы проходили у предыдущего специалиста, пройти еще раз.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Я хочу умереть
Я хочу умереть. Я потеряла смысл во всём, не хочу абсолютно ничего. Даже то, что приносило раньше удовольствия, уже не приносит, хочется просто исчезнуть и ничего не чувствовать. Я чувствую только боль и агрессию.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!В Вашем обращении из нескольких коротких предложений чувствуется, что Вы испытываете острую душевную боль. Боль, от которой не знаете способов излечения. И у Вас появляются суицидальные мысли.Анастасия, в первую очередь важно разобраться в причинах отсутствия желания жить. Они могут носить медицинский характер, например, гормональные нарушения, наличие депрессии. И тогда необходимо обратиться к врачу. Но также причиной может быть то, что в жизни ничего не проживается как ценное. Когда нагружен неотложными делами и обязательствами, не всегда удаётся уделять время тому, что важно, что нравится. Высокая степень усталости будто притупляет способность радоваться. Человек функционирует, теряя вкус к жизни. В связи с этим, можно рекомендовать прежде всего остановиться, позаботиться о себе, ощутить связь с собой, с другими, с миром.В поиске смысла хорошо спросить себя: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии. К сожалению, по разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле. И тогда человек страдает. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку. Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги Виктора Франкла, Ирвина Ялома, Альфрида Лэнгле.«Изначально жизнь не наделена смыслом. Лишь мы можем придать ей смысл и создать для себя какие-то ценности» (Жан-Поль Сартр). Анастасия, смысл жизни каждого из нас уникален и неповторим. Искренне желаю Вам увидеть в этом поиске интересную задачу.Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: я плохая, и это факт.
я плохая. и эта ситуация происходит не редко. мне 12 лет и я получила 3 тройки по математике. меня за это жестко отругали. а вчера сестра и мама поссорились, и в ссоре они говорили типа вот какая я плохая. мать моя проверила все мои вещи   наорала на меня. потом зачем то обиделась. а сегодня я купила ей подарок и впервые в жизни я решила извиниться, не смотря на  то, что я даже с людьми норм общаться не могу. она сказала что я дура, сказала чтоб я не бесила её и ушла. я как всегда стояла в шоке и посмеялась(защитная реакция). а папа, сегодня выпил и обматерил меня, тоже проверяя мои вещи. думаю стоит покончить с собой, ведь я приношу близким только вред. надеюсь эту информацию никто из семьи не увидит, ведь тогда мне точно придет конец.
Вопрос: Нет смысла в жизни
Как найти смысл в своем существовании, если этого нет в жизни. Последние 10 лет ( мне 30) , лишь одна мечта, закрыть глаза и больше не открывать. Полная депрессия, а вокруг только издевки и насмешки над моим состоянием.

Ответ психолога: Здравствуйте!Вы не ощущаете смысла бытия.В течение продолжительного времени испытываете депрессивное состояние. При этом не находите поддержки извне. Напротив, по Вашим словам, "вокруг только издевки" в Ваш адрес.К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию, поэтому не видится возможным дать Вам развёрнутый ответ. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете получить поддержку психолога, вместе со специалистом детально обсудите Вашу ситуацию, рассмотрите варианты получения профессиональной помощи.Наличие смысла жизни является для человека опорой, которая позволяет не скатиться в депрессию, в мысли о самоубийстве. Соответственно, духовно восстановиться возможно, направив внимание на какую-то цель в будущем. Об этом писал Виктор Франкл: "Чтобы быть счастливым, надо, чтобы было для чего жить. Надо, чтобы у жизни был смысл". Не всегда удаётся обнаружить смысл самостоятельно - в силу разных причин. В таком случае требуется психотерапия. Кроме того, в качестве самопомощи рекомендую Вам прочитать книги экзистенциальных психологов: Ирвина Ялома, Ролло Мэя, Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле.Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Как справиться с тревогой и душевной пустотой
Здравствуйте. Уже на протяжении нескольких месяцев меня ничего не трогает эмоционально, единственное если это что-то нехорошее. Мне не хочется ничего делать, ни работать, ни есть, ни заниматься базовыми бытовыми вещами. Полная апатия и отстранённость от всего. Это следствие продолжительного "комплекса" нескольких стрессов из различных сфер. Я не знаю что мне делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Варя.
В обращении вы пишите об отстранённости, снижении эмоционального фона, апатии, о том, что реагируете эмоционально только на какие-то неприятные события. Есть потеря интереса к жизни, снижение аппетита. И это продолжается уже несколько месяцев.
Вы обратились с вопросом на наш сайт, а значит есть силы и желание для изменений. Это важно. Кроме того вы знаете о причинах, которые могли так отрицательно повлиять на ваше состояние. Понимание причин - это уже большой ресурс для дальнейших изменений.
Те не менее, когда снижена мотивация, «ничего не хочется делать», сложно самостоятельно выбраться из подобного состояния. Лучше обратиться за помощью к специалисту за более подробной консультацией с обратной связью, чтобы понять как действовать дальше.
Вы можете обратиться на наш телефон доверия 7 (495)989-50-50, специалисты помогут найти подходящее для вас решение в режиме онлайн, служба работает круглосуточно.
С уважением, консультант Анастасия.
Вопрос: чувствую себя отвратительной.
мне очень одиноко. всегда одна.  никогда не могу сказать то,что в тему. я такая скучная,неинтересная,глупая,без чувства юмора. а так же я некрасивая. ужасное лицо,фигура. я ненавижу в себе всë. мне не повезло ни с чем. я не богатая,не красивая,не красивая фигура,не красивый голос,не талантливая. таких не любит никто. со мной никто не хочет общаться. какая я глупая,жалкая и не красивая. я просто монстр. лучше бы я просто не рождалась. сколько же проблем. ненавижу всех,ненавижу всех одноклассников. я хочу в другую школу,но это лишь самовнушение,будто там будет лучше. я всегда была изгоем,им и останусь до конца.
я хочу меняться. я не могу встать и начать делать. понимаю,что ничего не выйдет,поэтому нет желания,я просто расплачусь от осознания,что не могу сделать ничего сама.
Вопрос: я хочу умереть
я ненавижу себя. и ту ситуацию, в которой нахожусь в целом. я не вижу выхода и чувствую, что хочу избавить себя от этого всего, и других тоже. на линию не звоню из-за того, что он не анонимен, а также когда впервые обратилась с вопросом, мне сказали что это не проблема, что у других намного весомее проблемы. было обидно. после этого тоже в частности не звоню. и не называю себя, не говорю возраст, как опрометчиво назвала тогда в разговоре, и личное также. есть ощущение, что с меня просто поулыбались, мол, мда, "нашла проблему". а сейчас ситуация все хуже. я это чувствую. делиться не с кем. я устала "биться лбом о стенку"

Ответ психолога: Здравствуйте!Вы пишете, что ненавидите себя за какую-то ситуацию, в которой находитесь, не видите выхода и хотели бы избавиться от всего, что с Вами происходит. В связи с чем появляются мысли о суициде, как способе выйти из сложной ситуации, которая либо долго в Вашей жизни присутствует, либо сложно переживается, а, возможно, оба варианта уместны. Однако для того чтобы получить развернутый ответ, необходимо понимание, что за ситуация в Вашей жизни, с каким переживанием Вы в ней сталкиваетесь, какими ресурсами и возможностями среды Вы обладаете и прочее. К сожалению, Вы не даете детальной информации о себе, а для обнаружения выхода, необходима ясность. Если Вы не готовы звонить к нам в службу или на телефон доверия, Вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. У Вас появится возможность совместно с психологом исследовать Ваше состояние, запросить и получить поддержку, а иногда важно быть услышанным в своем переживании. Разделяя боль, становится чуточку легче. И, возможно, в этом месте появится сострадание к себе и нежность.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Очень тяжелое моральное состояние
Мне больше некуда обратиться, я потеряла всех друзей, недавно поругалась с другом который мне очень сильно помогал... Естественно мы больше не общаемся, я осталась в полном одиночестве со своими проблемами 1 на 1, я подросток который вступает во взрослую жизнь и почему то мне это очень трудно даётся, и мне нужны люди рядом без них без поддержки мне ещё сложнее, конечно у меня есть хорошая семья, мама и сестра но я не могу к ним обратиться т.к они меня не поймут, ещё у меня есть один человек с которым было хорошее общение но и он со мной ну как будто не хочет больше общаться, не пишет, редко отвечает и с ним о чем-то разговаривает к сожалению тоже бесполезно а точнее я боюсь что меня пошлют так уже было с другим человеком, мне очень не хватает внимания, тепла кого-то, заботы, можно завести новых друзей но к сожалению у меня почти не осталось доверия после того как все потихоньку бросили меня... Мне настолько плохо и все надоело что почему то закрадываются мысли о смерти естественно я нечего не сделаю но эти мысли меня пугают, у меня нету сил, знали бы вы что я чувствую...я так хочу чтобы хоть кто-то почувствовал моё состояние и понял меня 😭Большое спасибо за ранее за то что уделили внимание моему сообщению, для меня дороги ваши слова потому что вы единственный человек который точно меня поддержит и мне не страшно к вам обращаться 🥺❤️

Ответ психолога: Полина, здравствуйте

Порой случаются ссоры с близкими для нас людьми, причины могут быть достаточно разные, но это может быть знаком, что нужно, что-то менять, в себе или в отношениях с данными людьми. Вы можете попробовать спокойно поговорить с вашим близким другом, сказать ему,  что чувствуете на счет сложившейся ситуации. Для этого  можете использовать метод «Я высказываний» (почитайте о нем в сети). Когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации, Вы говорите, что конкретно вы испытываете, используя личные местоимения: «Я переживаю, что так получилось, я испытываю такие-то чувства».
Полина, также в жизни могут происходить различные ситуации, например, когда жизнь разводит друзей по разным дорогам, поэтому важно научиться  полагаться не только на кого-то, но и на себя. Дружба — это взаимное уважение и равноправие друг к друг, в том числе и к выбору человека.
Рекомендую вам ознакомиться с книгой «Шесть столпов самооценки" автор Натаниэль Бранден.
Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50 . Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не хочу жить
У меня за короткий срок случились очень много ужасных событий, уже прошло больше года, но я до сих пор не знаю что мне делать и зачем жить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мага.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.