Вопрос: Низкие результаты ЕГЭ
Два года подряд усердно готовилась к ЕГЭ, не спала и почти не ела(сбросила с 55, до 45 и все ещё держусь на этом весе). Все время до экзамена и после мне было трудно дышать из-за волнения и страха. На самом ЕГЭ были достаточно лёгкие задания, но на всех экзаменах у меня кружилась голова и было безумно плохо.. После прихода результатов, стало ещё хуже. Теперь я не могу заниматься чем-то расслабляющим без чувства вины или желания исчезнуть. Тревога, головные боли, паранойя все это преследует меня и все чаще мне приходится контролировать свое дыхание, что бы родители не узнали, что у меня Паническая атака и я задыхаюсь. Мама говорит, что у меня "депрессия" и все что происходит из-за телефона и ноутбука. Папа говорит, что все это из-за того что я ленивая и ничем не занимаюсь "полезным". Все становится хуже, когда я с ними разговариваю. Мне очень хочется просто закончить все это. 

Ответ психолога: Полина, здравствуйте! 
Спасибо, что вы обратились за помощью в тяжелый момент своей жизни – очень важно не бросать себя, свое физическое и ментальное здоровье на произвол судьбы. Вы вовремя поняли, что вам нужна помощь и смогли ее попросить, вы молодец. Не бросайте себя и в будущем, это важно. 
Очень жаль, что в вашей жизни сложилась такая ситуация. Казалось бы, сдав экзамены, можно было бы ждать хоть некоторого облегчения, но его не наступило. Вы пережили такой стресс при подготовке, вложили все свои силы на то, чтобы сдать экзамены, что даже подорвали свое здоровье из-за этого, о чем свидетельствуют потеря веса, головные боли, тревога, трудности с дыханием, невозможность расслабиться. Конечно же, такой стресс не мог не отразиться и на психологическом состоянии. В некоторой степени, это действительно похоже на депрессивное состояние, ведь вы потеряли столько сил, вы испытываете чувство вины, опустошенность, бессилие. Это страдания, которые хотелось бы прекратить. Видимо, не только экзамен составляет для вас стресс – дальше ведь ждет еще сложный период поступления, адаптации к учебе. А пока эти периоды не наступили, как раз хорошо было бы заняться отдыхом, немного восстановить силы. 
Сейчас с полученными результатами экзаменов, скорее всего, уже ничего не сделаешь, если, конечно, нет оснований затребовать перепроверку из-за возможных ошибок в подсчете баллов. Вы сдали экзамены, вы прошли через это, вы два года усердно готовились, чтобы перешагнуть через это. Разве вы не старались? Еще как старались, даже здоровье посадили вместе с собой, сами остались сидеть за ученической партой, а вот здоровье ушло! Вы так нервничали, так переживали, разве это не стоит похвалы? Конечно, стоит. Это было сложное испытание, одно из самых подрывных для подросткового возраста. Оно, если честно, ужасающее. Вспоминать страшно. И, конечно же, было такое, что когда пришли результаты, появилось и чувство вины, и мысли, что недостаточно постаралась, что могла лучше, но не сделала, что переживала слишком сильно, не смогла справиться, подвела родителей, учителей. Но со временем, я для себя решила, сознательно решила, что полученные результаты экзаменов никак не показывают мои старания, мои успехи, они не показывают меня. Я сама знаю, что старалась. Бывает так, что даже выкладывая все силы на стол, можно не достичь желаемого результата. К сожалению. Это ставит перед нами новые проблемы и главное то, как мы будем их решать. 
Сейчас я рекомендую вам заняться восстановлением своего здоровья. Это необходимо и должно стать на первом месте в списке как раз очень полезных дел. Во-первых, на нашем сайте в разделе Деятельность-Психологическое просвещение – Статьи найдите статью про панические атаки. Там имеется объяснение, почему они происходят и есть некоторые методы самопомощи. Во-вторых, важно получить качественную поддержку от близкого окружения. Вы попытались поговорить об этом со своими родителями, но видимо, это сделало только хуже, что вы даже вынуждены скрывать от них некоторые симптомы. Родители часто смотрят на вещи немного по-другому, исходя из других ощущений, знаний, часто не очень хорошо понимая психологическое состояние своего ребенка. Поэтому имеет смысл обратиться к тому человеку, который сможет понять и проникнуться вашим состоянием. Это может быть близкий друг, другой близкий родственник, может учитель, школьный психолог, если есть такая возможность, наставник, может человек, с которым есть общие интересы, хороший знакомый. В любой сложной ситуации немало важно, чтобы был человек, с которым вы могли бы поделиться переживаниями, выплеснуть эмоции, запросить эмоциональной поддержки. Хорошо, когда есть человек, который может сказать вам, наперекор вашим негативным мыслям, что вы постарались, сделали все, что было в ваших силах, и что вам нужно позаботиться о себе. 
В-третьих, нужно наладить сон и питание. Как бы это не звучало банально, но это основы восстановления внутреннего баланса, основы улучшения состояния. Также полезно организовать себе оптимальные физические нагрузки (танцы, упражнения, йога, игры на свежем воздухе - все, что будет вам доступно и даст вам дополнительные силы). 
Могу предположить, что некоторое беспокойство в ваше состояние вносит и неопределенность будущего. В этом случае рекомендую набросать на листе бумаги примерный план действий, в различных случаях. Когда есть хоть небольшой план, что делать, какие первые шаги предпринять – уже будет несколько спокойнее. Различные варианты поступления, варианты вузов, непоступления, факультетов, специальностей, что делать, какие документы собирать, как выйти из трудностей – создайте список возможных проблем и рядом набросайте возможные решения. 
Не заставляйте себя делать что-то, если сил пока нет. Они со временем восстановятся и вы сможете сделать то, что нужно. 
Если тревога, панические атаки, паранойя, головные боли будут беспокоить вас сильнее – стоит обратиться за помощью к специалисту. Может быть имеет смысл начать с терапевта или педиатра. Ваше состояние сейчас напоминает болезнь, и если не начать лечить, может стать хуже. Проследите за своим состоянием. 
От себя лично хочу добавить: вы сделали все, что могли! Вы старались и устали. Очень сильно. И заслужили немного прийти в себя. Что получилось, то получилось, его не исправить, но вы можете не допустить того, чтобы это повлияло на ваше состояние и ваше будущее. И тогда то, что вызывает сейчас страдания, закончится. 
С уважением, Мария.