nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу справиться  со стрессом
Мой муж и брат мобилизованы и находятся в зоне СВО. Я плохо сплю, постоянно вижу во сне их смерть, мой сон составляет всего 3-4 часа. Я стараюсь много работать, но организм уже не справляется с нагрузкой, я не могу найти способы отвлечься. Моя семья испытывает финансовые трудности, появляются ссоры и недопонимание в семье. Мне нужно поддерживать близких людей, но мне не хватает ресурса даже на себя. Я прокрутила все возможные сценарии и не понимаю как жить при худшем исходе. Не вижу выхода. На лучшие мысли уже нет сил. Закрылась от друзей, меня раздражает сочувствие с их стороны, как будто все самое худшее уже случилось. Очень больно и одиноко. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в постоянном стрессе из-за того, что переживаете за своего мужа и брата, которые находятся в зоне СВО; Вы отдалились от друзей, Ваше физическое состояние изменилось и тревожные мысли мешают Вам жить привычной жизнью.  
Елена, хочется Вас поддержать в столь непростое время. В жизни практически каждого человека бывают моменты, как мы испытываем сильное волнение за близких людей и нам бывает сложно справиться со своими переживаниями, поскольку ситуация, как правило, неопределенная. Если Ваше волнение и стресс длится слишком долго, Ваш организм истощается и нуждается в отдыхе и восстановлении. Сейчас Вы можете попытаться создать для себя такие условия, при которых у Вас будет меньше поводов для беспокойства и нервного напряжения, и будет возможность полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Например, Вы можете придерживаться режима сна, сократить поступление негативной информации из новостных источников, найти для себя продуктивную активность (творчество, искусство, спорт). Также, не стоит избегать общения с близкими, поскольку их поддержка для Вас важна в первую очередь.Учитывая, что Ваше эмоциональное состояние влияет на Ваше физическое здоровье -  в таком случае Вам лучше обратиться за очной психологической помощью, например, на базе медицинских учреждений по месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что прямо сейчас Вам нужна поддержка и Вам сложно разобраться с тем, что с Вами происходит, то попробуйте позвонить на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на всероссийские номера.
Елена, искренне надеюсь, что с Вами все будет в порядке, Ваша ситуация разрешится в Вашу пользу.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: ПОМОГИТЕ
Я ХОЧУ УМЕРЕТЬ,МНЕ НИКТО НЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ,ВСЕМ НА МЕНЯ ПЛЕВАТЬ!6 лет назад мама начала общаться с мужиком. Спустя 2 года он начал заставлять её пить и поднимать на неё руку. Ещё через год он начал поднимать руку на меня,но всем моим родственникам было наплевать на меня. 2 раза он меня чуть не убил. Он пристает ко мне. По пьяне они ездили в ЗАГС и зарегистрировали брак. Я говорила всем об этом,но мне никто не верил,ведь он белый и пушистый,а я самая плохая в этом мире и всегда во всем виновата я. Позо-вчера у моих родственников была ссора в которой я даже не участвовала,но я осталась виноватой. Все постоянно меня гнобят. Всем плевать на мое мнение,а вчера я хотела воткнуть нож себе в живот,но меня отговорил хороший знакомый. Сегодня я собираюсь сделать это,но уже никому не сообщая..помогите..
Вопрос: моя жизнь
я чувствую себя неполноценным человеком. отбросом общества. друзей у меня нет, постоянно думаю о смерти. я хочу найти друзей, но я не могу верить людям. в отношениях меня постоянно обманывали. я не знаю, что делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дана!
К сожалению, Вы даёте очень мало деталей о своей жизненной ситуации, однако из Вашего сообщения становится ясно, как Вам тяжело. 
Завести прочные и здоровые отношения – задача непростая, но вовсе не непреодолимая. Важно понять, что мешало вам справиться с этой задачей. Почему вы оказывались в ситуации, что вас обманывали? Как вы выбирали людей? По какому принципу? Что привлекало вас в них?
Есть такая цитата Стивена Чбоски: «Мы влюбляемся в тех, кого, как нам кажется, мы заслуживаем». Она означает, что зачастую мы выбираем не тех людей, потому что не ценим себя, не считаем, что мы достойны большего – любви, заботы, поддержки. Низкая самооценка, нерешенные проблемы могут подтолкнуть к тому, что человек заводит отношения с теми, с кем они заведомо обречены на провал.
Еще подумайте, что кроется за вашими проблемами в доверии? Вы хотите завести друзей, но готовы ли Вы давать шанс другим людям? Ведь создать близкие отношения без риска довериться очень тяжело. 
Вы пишете про ощущение неполноценности. Важно осознать, что с этим можно работать, и это ощущение временное. Найти друзей и партнера, которые станут для вас опорой, возможно в том случае, если вы найдете себя. Подумайте, кто вы сейчас? Кем хотите быть? К чему стремитесь? О чем мечтаете? Чем вы увлекаетесь, что приносит вам радость? Что вас тяготит – быть может, нерешенная проблема? Можете ли вы получить поддержку от семьи? Удовлетворены ли ваши основные потребности – здоровье, сон, отдых? 
Если вы начнете задавать себе эти вопросы и искать ответы, это поможет вам найти доступ к внутренним ресурсам и изменять ситуацию в лучшую сторону. Ведь если вы знаете, что вам интересно, на что вы в жизни ориентируетесь, так намного легче находить людей со схожими ценностями, единомышленников.
Также понять, что происходит, что не дает построить близкие отношения, может помочь психолог. Вместе с его поддержкой Вы сможете разобраться, к чему стремитесь, а что пора отпустить, сумеете освоить новые способы справиться с жизненными трудностями.
Дана, то, что вы написали сюда – многое значит. Это первый шаг к тому, чтобы найти решение. Я очень хочу поддержать вас на этом пути.
Удачи!
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Что делать если нету настроения, в школе нету доверия (очень социофоб) и перебраться петли, маньяки
У меня пропало окочательно настроение.
В школе достают и кажиться смотрят и смеются надо мной. Теперь снова мерещеться петли и сняться маньяки
Из-за этого фото сняться кошмары: https://static.wikia.nocookie.net/creepypasta-files/images/5/56/JeffTheKiller%282%29.jpg/revision/latest?cb=20211021111348
Вопрос: Детская психологическая травма нанесенная в школе одноклассниками и насмешки по поводу фигуры
Здравствуйте, меня зовут Татьяна мне 35 лет. В школьные годы мне была нанесена психологическая травма одноклассиками и не только ими, а всей школой, а именно травля. Окончив школу я думала, что когда я вырасту все мои травмы уйдут со временем, но этого не произошло это психологическая травма приследует меня по сей день. Я чувствую что осталась той школьницей которая ни кому не нужна, с которой ни кто ни хочет дружить и общаться, я чувствую себя одинокой с заниженной самооценкой. Я даже не могу построить хорошие отношения с мужчинами из-за перенесенной в детстве психологической травмы. Как мне проработать эту травму? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна. 
Хочу сказать, здорово, что вы понимаете откуда начались ваши проблемы с самооценкой и сложностями в построении отношений с людьми. Вы выстроили цепочку событий, которые начались в прошлом и сейчас продолжают влиять на ваше настоящее. Это хорошо тем, что не всегда сразу можно назвать причину возникших сложностей, что обычно составляет часть трудностей по изменению проблемной ситуации. Наверное, на данный момент вы провели огромную работу над собой, провели анализ прошлого и установили связь с событиями, вызвавшими у вас самые яркие, неприятные эмоции, которые до сих пор вызывают в вашей душе страдания. То, что вы обнаружили очень ценно для того, чтобы работать над своей проблемой и, наконец, начать ее решать. 
Вы понимаете, что ваше прошлое, которое не удалось переработать, все еще управляет вами, тогда как те стрессы и травмы, что мы смогли пережить, переосмыслить и пересмотреть, могут стать частью опыта, на основе которого мы можем вырасти над собой, приобрести знания и навыки, необходимые для эффективной адаптации к стрессам будущего. По-другому взглянуть на свою проблему, на ее причину, на воспоминания о прошлом, поможет работа со специалистом-психологом, который вместе с вами посмотрит на конкретные ситуации, вызвавшие у вас травматический опыт, чтобы найти в них возможности изменений. Самостоятельно проработать такой опыт в данном случае представляется очень сложной задачей, так как здесь профессиональный взгляд со стороны поможет избежать использования старых способов анализа информации, поможет избежать того восприятия, что сформировался под влиянием травматического опыта. Рекомендую вам обратиться за помощью к психологу, работающему в когнитивно-поведенческом подходе или имеющему опыт работы с травмами в других подходах (например, десенсебилизацией и переработкой движениями глаз). 
Я думаю, что поставив перед собой задачу пересмотреть детский травматический опыт с иных позиций и из новых знаний, вы сможете добиться изменений и в самооценке, и в самоощущении, и проблемах в общении. Тем более что вы уже проделали большую работу. Не останавливайтесь на достигнутом. Удачи!
С уважением, Мария.
Вопрос: Смог ли я помочь себе с вашей помощью?
У меня время от времени появляется суицидальные мысли и жилания. Но из-за того что мне нет 18 я не могу пойти к психолугу, а уговорить маму невозможно, поэтому прошу помощь у вас. Вот небольшое перечисление:Просыпаюсь усталым, весь день нету настроения, нечего не радует даже то что раньше любил, будущее пугает, внутренний голос что вечно критикует и говорит какое я ничтожество, понимание что скицыд единственный выход, одиночество.

Ответ психолога: Здравствуйте, Серафим, вы обратились по адресу, вы действительно нуждаетесь в помощи специалистов. Вы уже сделали шаг в правильном направлении - написали на наш сайт в рубрику "Вопросы психологу", пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Для действенной помощи нужен разговор с вами, как минимум телефонный – с профессиональным психологом или психотерапевтом-суицидологом. 

Развернутую консультацию Вы также можете получить и здесь, открыв тему в личном кабинете. Опишите, пожалуйста, обстоятельства и ситуацию, с которой Вы столкнулись. То, на что вы указываете - усталость, отсутствие эмоций и сил, ощущение одиночества  и покинутости - это скорее похожи на последствия, результат каких-то событий, вряд ли они возникли сами по себе из ниоткуда. Видите, у специалиста уже возникают к Вам вопросы, помогающие вместе искать идеи, смыслы и варианты поведения, которые не приходят в голову, пока ведешь диалог с самим собой.
Вы всегда можете позвонить нам, по тел. 8 495 989 5050 – круглосуточная анонимная экстренная психологическая помощь, звонок для Москвы и области бесплатный. В Вашем регионе тоже есть подобные кризисные службы. Или обратиться за дистанционной помощью к таким ресурсам: твоятерритория.онлайн — чат для подростков и молодежи, мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков, telefon-doveria.ru — чат с психологом. Сейчас важно не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога!С уважением, Наталья.
Вопрос: Я устал
Я устал жить, я больше ничего не чувствую, ни эмоций, ни своего "Я", я не знаю чего хочу, от колледжа устал, несмотря на то что я только на первом курсе, от жизни устал, от постоянной апатии устал. Просто хочу чтобы все закончилось.

Ответ психолога: Женя, здравствуйте,  вы пишете сюда, а значит, все-таки хотите жить. Вы ничего не пишете о том, какой вам раньше представлялась ваша жизнь. Может быть, раньше вам представлялось, что вы могли бы прожить хорошую жизнь», может быть, у вас было некое понимание того, чем бы вы на самом деле хотели заниматься? Было бы интересно вас расспросить: какая она  хорошая жизнь для вас? Какие у вас бывают мысли о ней? Что для вас интересно и важно?
Сейчас вам, конечно, необходима помощь и сопровождение психотерапевта, и я очень рекомендую вам обратиться к нему, так как сейчас ваше состояние может быть связано с болезненным состоянием, возможно, депрессией. Ваша жизнь и настроение в ваших руках, попытайтесь сейчас увидеть свою ценность, обратиться за помощью к специалистам и все получится!
С уважением, Наталья.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте! Вот уже 4 года я нахожусь в ужасном состоянии. Скажу что я физически здоровый человек.Примерно полтора года мне было трудно выполнять даже простые задачи , помыть голову, почистить зубы. Не было сил , я плакала от боли внутри целые сутки, при этом были бессонницы и ночью я плакала . После все начало налаживаться, но последнее время ощущаю нарастающее ухудшение. Мне очень больно внутри и я хочу покончить с собой. Можно ли помочь себе самому

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Длительное время Вы переживаете тяжелое психоэмоциональное состояние. Привычные для Вас бытовые дела стали трудновыполнимы, значительно угасла энергия, нарушился сон, присутствует длительное снижение настроения  и суицидальные мысли. Позвольте Вас поддержать и поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый значимый шаг на пути к решению проблемы.
Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее. Чем раньше мы обратимся к специалисту, тем быстрее решим проблему, вернемся к нормальной жизни и почувствуем себя хорошо. Описанное Вами состояние похоже на симптомы расстройств депрессивного спектра. В таком случае Вам требуется квалифицированная терапевтическая и медицинская помощь. Серьезность расстройства должна быть оценена профессионалом. В процессе работы, специалист на более глубоком уровне рассмотрит имеющиеся проблемы и установит  их первопричину. Попробуйте обратиться за консультацией к психологу, психотерапевту или психиатру по месту жительства.
Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает,  мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией!
Берегите себя! С уважением, Елена!
Вопрос: Безвыходность, инвалид третьей группы без возможностей к лечению...
Недавно стал инвалидом третьей группы, нет аппетита, плохая память, ВИЧ, гепатит цэ, употребил сильную наркотик скорость (покурил её), прекратилось сразу всё лечение памяти и всё.....

Ответ психолога: Здравствуйте, Стас.У Вас есть тяжелые хронические заболевания и инвалидность. Вы употребляете наркотические вещества и видите ухудшение собственного состояния после этого. Стас, к сожалению, Вы не очень много написали о сложившейся ситуации и о том, какую помощь Вы хотели бы получить от психологической службы. Но мне кажется важным, что Вы попробовали обозначить те проблемы, которые у Вас есть на данный момент, т.к. признание наличия трудности - это уже первый шаг к ее разрешению. Возможно Вам было бы удобнее рассказать о себе в конфиденциальном диалоге с одним психологом, поэтому можно воспользоваться доступным Вам телефоном доверия (номер в Вашем регионе можно узнать в интернете), написать обращение в рубрику Личный кабинет на нашем сайте (этот диалог не будет виден посетителям сайта), или обратиться к клиническому психологу в психиатрической больнице или Центре профилактики и борьбы со СПИД в Вашем регионе. Если у Вас есть близкие или друзья, с которыми Вы можете поделиться своими трудностями, то обязательно сделайте это и попросите их о помощи. Помните, что даже самый маленький шаг в нужную сторону может стать началом пути к выздоровлению.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Мне страшно, мне угрожают
Спровоцировала бывшего мч сама, подшутила, он не воспринял. Позвонил и угрожал что найдёт способ как испортить мне жизнь и то что найдёт способ меня наказать. Очень боюсь теперь что либо делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна!К сожалению, в Вашем обращении не содержится достаточно информации, чтобы дать Вам развёрнутый ответ. Предлагаю позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою проблемную ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.С уважением, специалист службы
Вопрос: Что мне делать?
Нормально ли хотеть погибнуть. Я общаюсь с друзьями и родными ,смеюсь, отдыхаю , не скажу что одинок и всё время грустен. Но не вижу смысла в жизни она слишком серая, я не чувствую вину за предательство и другие житейские проблемы. Каждый день когда я остаюсь на едине с самим собой , появляется желание прекратить эту бессмысленно. Я знаю что не сделаю это. И смиренно жду своего спасителя который поможет закончить это бессмысленное существование. Чувствую себя лишь оболочкой человека.

Ответ психолога: Здравствуйте!В своей "слишком серой" жизни Вы не видите смысла. В результате возникают суицидальные мысли. И пустота...Вспоминаются слова Виктора Франкла "Всё больше людей сегодня обладают средствами для жизни, но не имеют смысла жизни".
И у него же мы читаем: "Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим", "Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас", "Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни, но скорее должен осознать, что он сам и есть тот, к кому обращен вопрос".Поразмышляйте, какие вопросы стоят перед Вами. Что для Вас ценно? Проживаете ли Вы эти ценности? Или в каждодневной рутине забываете о себе, о важном? На что хочется направить своё внимание? Что позволит Вам заполнить пустоту? Предлагаю Вам позвонить на доступный телефон доверия, чтобы обсудить эти и другие вопросы со специалистом и получить психологическую поддержку. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: зависимые отношения 
Добрый день, мне 15 лет, и я как мне кажется в очень зависимых отношениях. Которые сильно губят меня. Я не знаю что делать.Мы встречаемся чуть больше 4 месяцев. Лет ему столько же сколько и мне, виртуальная жизнь у него стоит первично. Но по началу это никак не влияло. Первые 1,5 месяцев был просто рай, я его так сильно полюбила. Ещё мы любили обсуждать наше будущее и он всегда говорил что видит будущее со мной и мы думали как съедемся , когда в 18 лет ему дадут квартиру. В 2 месяца у нас начались небольшие недопонимания и я решила расстаться. Но сразу же спохватилась, потому что именно тогда у меня началась жуткая тревога что я потеряла что то важное и не смогу жить без его сообщений и не смогу не видеться с ним. Или проходить в школе и делать вид что не знаю. И поэтому мы вновь сошлись но уже все стало не так гладко и воздушно, но тоже хорошо. А вот последний месяц был настолько тяжелым, который и протекает сейчас,  что именно из за него я пишу это. Он отстранился и стал холодным. Не зовёт на встречи и больше не проявляет никакой тактильности. А для меня это равносильно невыносимой боли и переживаниям. Я так боюсь его потерять, но в душе понимаю что это не совсем мой человек и он не может дать мне то, что я хочу. Но я не могу отпустить. С ним плохо, но без него будет невыносимо. Я слишком привязана. Последние дни я пыталась достучаться до него со всеми моими переживаниями но это меня не слышит. И сам говорил что тоже думал расстаться из за того что не может мне дать того что я требую. Как поступить? Мне очень больно и плохо но я не могу без него..
Вопрос: Неприятная ситуация
Ингаочень стыдно такое писать. Но произошёл один казус. Я недобежала при парне на втором свидании до туалета и он понял. Мне жутко неловко, и стыдно. Он сказал ничего страшного, но мне не по себе. Посоветуйте как мне быть в такой ситуации?
Вопрос: Потеря близкого человека
Как отпустить человека которого я сильно люблю? Мы с не обещаемся около 2 недель, и как часто поняла больше не будем общаться, я не могу уже каждую ночь я плачу, каждую минуту думаю об этом человеке, я не знаю что делать, я не вижу выхода, не могу отпустить его.

Ответ психолога: Здравствуйте, Динара.Сейчас Вам очень непросто, Вы предполагаете разрыв значимых для Вас отношений. Вы растеряны и подавлены. Возможно, Вам сложно описать другому человеку произошедшее и свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу вернуть радость в жизни
Нет рядом человека с которым можно поговорить. Мне почти 40. Очень хотела детей, но эко неудачные.Муж почти всегда занят. Меня любит, но с ним обсуждать проблемы не могу.Друзей нет. С родственниками общения не получается. Остаюсь одна и начина кпаться в себе. Лезут разные мысли, о том что жизнь больше не нужна. Не знаю как вернуть себя.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна! Вам очень одиноко, не с кем поделиться тем, что у вас на душе. И когда вы остаетесь наедине с собой, то в голову лезут разные негативные мысли. Мне сложно дать вам какой-то конкретный ответ, ввиду маленького количества информации. Вы практически ничего не написали о себе: чем вы занимаетесь, работаете ли, чем наполнен ваш день, какие эмоции вы испытываете. Я понимаю, что вы бы очень хотели детей, чувствую вашу боль из-за неудавшихся попыток эко. Полагаю, это давит на вас. Часто это вызывает чувство вины или ощущение неполноценности, однако я могу только предполагать. В любом случае, вы ощущаете острую необходимость поделиться своими переживаниями, но не понимаете как это сделать. 
Я полагаю, что вы не можете ощутить удовольствие от жизни либо потому, что не разрешаете себе радоваться (например, из-за чувства вины), или потому что все силы организма уходят на преодоление накопленного стресса.
Я думаю, вам нужно найти приложение своей энергии и невыраженным эмоциям. Было бы здорово, если бы вы занялись каким-то делом, хобби, где вы можете найти единомышленников. Например, совместным творчеством. Сейчас распространены различные мастер-классы, где можно не только дать волю чувствам при помощи творчества, но и найти близких по духу людей. 
Я не знаю как так сложились обстоятельства, что вы остались без поддержки. Однако успешность взаимодействия также зависит от навыков общения, инициативы. Я не знаю, есть ли у вас сложности во взаимодействии с другими людьми, но попробуйте проанализировать свой опыт общения, понять свои ошибки и удачные моменты. 
Возможно имеет смысл обратиться к психологу для очной консультации, чтобы более детально проработать сложные моменты. 
Анна, при необходимости вы также можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495)989 50 50, где можно поделиться своими переживаниями, получить помощь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я очень подавлен в депрессию и хочу смерти, нету доверия никому
Здравствуйте, помогите мне прошу, у меня мерещаться маньяки от плохо самочувствия, в школе смеются надо мной, на улице ночью кажется что маньяк смотрит на меня. Дайте совет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Святик!
Судя по информации из вашего обращения, вы чувствуете себя не в безопасности, вам ощущаете, будто вас преследуют. 
Святик, в такой ситуации лучшее, что вы можете сделать – это сообщить взрослым о том, что с вами происходит. Например, своим родителям, бабушке или дедушке, школьному психологу или учителю, которому доверяете. Кроме того, вы всегда можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50. На этот номер телефона вы можете звонить в любое время, если почувствуете себя плохо.Берегите себя!
С уважением, консультант службы.