Вопрос: Как пережить смерть близкого человека
Здравствуйте, около года назад умерла мама. Умирала она от цирроза печени на фоне алкоголизма длиною в пять лет, умирала страшно. Я-ее дочь и бабушка ухаживали за ней, когда она была уже полностью недееспособна, когда был отек мозга и она уже ничего не понимала. Последние ее слова были бранными в мою сторону тк она не хотела чтобы мы ей помогали. Вся тягость по поводу врачей лечения и похорон были только на мне. Сейчас от нее остались мои бабушка и дедушка и разваливающийся дом. Моя сестра отвернулась от нас, отказывается помогать со стариками. Мне морально и физически тяжело нести ответственность за пожилых, мне тяжело постоянно ездить из своего дома к ним чтобы помогать и возить в поликлиники. Мне всего лишь 24 года, я чувствую что моя жизнь на каком то дне, она проходит мимо меня. Все мои дни это работа и поездки домой. И к тому же приходится приезжать в дом где она умерла, спать на том месте где она умерла, жить среди ее вещей. Я постоянно натыкаюсь на любую мелочь, которая связывает воспоминаниями о том времени когда она не злоупотребляла и когда мы втроем (я мама и сестра) были вместе. Пожалуйста подскажите, как пережить это, как найти силы, я хочу полноценно жить, я хочу почувствовать легкость, а не постоянные тяжбы от страха что и старики в скором времени уйдут, и что однажды я приеду в родной дом и здесь будет тихо, здесь уже никого не будет. Эти мысли очень сильно меня мучают, я всегда думаю о плохом, о катастрофах и смерти всех кто остался со мной. Это похоже на навязчивые мысли, я совсем перестала думать о чем то светлом и хорошем, строить планы, я думаю только о том что все умрут, что произойдет что то страшное, что я не смогу это пережить и тоже захочу уйти из жизни. 

Ответ психолога: Екатерина, здравствуйте! После смерти матери, на Вас легла ответственность за бабушку и дедушку. Сейчас Ваша жизнь превратилась в рутину, будто она проходит мимо Вас, потому что единственное на что у Вас есть время и силы – это работа и забота о родственниках. Вам приходится постоянно возвращаться в дом матери, сталкиваться с ее вещами и местом, где она умерла. Это заставляет Вас снова и снова вспоминать все неприятные моменты, связанные с ней. Навязчивые мысли о смерти оставшихся родственников также тяготят Вас, настолько, что думать о чем-то светлом и хорошем просто нет сил. 
Екатерина, Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами. 
В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел.   
Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость. 
Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу, и на заботы о родных), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.
Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На Ваши эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. 
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.
Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги по поводу результатов анализов и частого недомогания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь. 
Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. 
Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Я думаю, что это ощущение «безысходности» будто вся жизнь проходит мимо Вас связано в первую очередь с усталостью, как физической (постоянные поездки, плотный график и тд.), так и психологической (воспоминания о матери, тревожные мысли о будущем и ответственность за бабушку и дедушку). Поэтому позвольте себе отдохнуть, дайте время прийти «в себя», а затем попробуйте выразить все, что накопилось внутри, чтобы освободить место для новых ощущений и впечатлений. 
Екатерина, иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.