Вопрос: ***
Год назад на мне в лицо распылили перцовый балончик. До сих пор меня преследует гнев и сильное желание убить его. Я знаю где он живёт. Пытался с этим гневом справиться самостоятельно, но ничего не меняется. От времени  он становится только сильнее. Желание убить не здоровое я думаю. Поэтому обращаюсь к вам за помощью. Подскажите как с этим справиться

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей. Вас мучает сильный гнев и раздражение. Вам очень непросто его переносить. Вас беспокоит, что с каждым днем он становится больше, хоть, как это читается в Вашем письме, неприятная ситуация случилась давно. Эмоции настолько сильны, что Вас тревожит возникшее желание нанести вред жизни человеку, который ранее Вам нанес вред. Сейчас Вы обеспокоены тем, что не знаете, как поступить.
Андрей, я не представляю, насколько Вам трудно сдержать свои эмоции. Ведь очень сложно контролировать чувства, которые кипят внутри. Тем более, эти эмоции основаны, как мне кажется, на чувстве обиды и мести. И то, что Вы понимаете, что желание нанести вред человеку неправильно – очень важно. И мне кажется, что Вы также осознаете причины своего поведения и понимаете, почему так сложилась ситуация. Ведь наши действия имеют последствия, но при этом особую ценность имеет какие человек делает выводы из своих ошибок и не допускает других. Как Вы считаете? Но при этом Ваши эмоции естественны, просто важно найти им правильный выход. Поэтому то, что Вы обратились в нашу Службу, имеет большое значение. Это говорит о том, что Вы можете понимать свое состояние и в случае необходимости помочь себе.
Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Ведь если даешь выход своим эмоциям, не навредя кому-либо психически и физически, то пружина и не натягивается. Предлагаю Вам также попробовать несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокоен» или «Гнева нет», «Я чувствую покой» и т.д.;
4) можете написать письмо обидчику. Это письмо нужно только для того, чтобы отреагировать Вам, поэтому следует не отправлять его человеку, которому Вы будете его писать. Опишите все эмоции, которые испытываете обидчику и все, что бы Вы ему сказали при встрече. А затем сделайте с письмом все, что угодно: порвите, выбросите, сожгите и т.д.
С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.
Также очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело). Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих свои эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.
Также рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты могут индивидуально помочь Вам с эмоциями, дать возможность Вам высказаться и смогут выслушать Вас. Любые беседы с ними будут конфиденциальны и анонимны. И обратиться к ним – это естественно. Это значит, что Вы пытаетесь разобраться в себе и в ситуации и Вы будете делать Вы сами, специалисты лишь помогут направить Вас. И это не является признаком слабости перед собой или самой ситуацией. Наоборот, такое действие можно считать признаком силы. Ведь только смелый и сильный человек сможет признать свои ошибки, увидеть, что ситуация требует своего решения и необходимо воспользоваться помощью, чтобы прийти к эффективному для себя результату, не так ли?
С уважением, Анатолий.