Вопрос: Хочу развода
Добрый день. Я в браке 12 лет. У нас 2 детей. Но больше не могу жить с мужем. Не смотря на то, что он никогда не поднимал на меня руку и не кричал, я его панически боюсь. Боюсь его неодобрения, плохого настроения, что он будет недоволен. Я даже скрываю от него часть своей зарплаты, так как боюсь лишний раз что - нибудь купить. И боюсь сказать, что хочу развода. Вроде настроюсь, подумаю все в голове, но только хочу начать разговор и как будто меня что то душит, начинаю заходиться слезами. 

Один раз, ещё в самом начале отношений, просто сама собралась и ушла, но он мне написал, что сейчас выйдет в окно. Вернулась назад. Больше он такого не было. Он тогда извинился   сказал, что сморозил глупость. Но меня до сих пор не отпускает та ситуация

Ответ психолога: Здравствуйте, А.О.
Вы молодец, что в сложной ситуации обратились за помощью. Это правильная стратегия совладания со стрессом. Когда нам плохо, мы не только можем, но и должны обращаться к сородичам, к другим людям, чтобы спросить помощь. 
По тому, что вы пишите, действительно можно заключить – вы переживаете и боитесь именно реакции вашего супруга на то, что вы сделаете или не сделаете. Ситуация с угрозой суицидом тому подтверждение: у вас в голове закрепилась информация о том, что он сделает что-то с собой, если вы уйдете. Эта ситуация и заставляет вас бояться новых таких проявлений. Однако стоит помнить о том, что реакция людей не в полной мере зависит от наших действий. Каждый человек сам выбирает то, как ему реагировать на ту или иную ситуацию, на то или иное поведение людей. Кто-то уходит в депрессивное настроение, кто-то начинает манипулировать другими людьми с помощью своих реакций. Но это не зависит от вас. То, как реагирует человек – это только его выбор и он не должен влиять на ваши решения. 
Если вы намерены развестись со своим мужем, то действительно хорошо об этом поговорить. Ваши реакции на необходимость разговора, которые проявляются слезами, ощущением, что вас что-то душит, показывают страх и реакцию организма на него. Чтобы справляться с реакциями тела, можно тренировать навыки саморегуляции. Они помогают справляться со страхом, с паникой и другими реакциями, мешающими адекватно действовать в ситуации. На сайте в разделе деятельность-психологическое просвещение вы можете найти статьи, раскрывающие суть некоторых навыков саморегуляции. Применение таких приемов на практике позволит снизить ощущение слезливости и страха. 
Выскажите свою позицию, почему именно вы хотите развестись, какие проблемы заставляют вас пойти на такой шаг. Если вы не видите иного выхода для будущего благополучия, для нормализации эмоционального состояния и изменения ситуации, то стоит проговорить о своем намерении с мужем, чтобы договориться о том, как вы будете действовать, как выстраивать дальнейшие отношения друг с другом (ведь он все же остается отцом детей и нужно будет обеспечить их общение). 
О разводе можно сообщать и в судебном порядке, однако в этом есть свои нюансы. К сожалению. По этой части проконсультировать не могу, но вы можете поискать об этом информацию. 
Совершая шаги на пути принятия такого решения, помните, что реакции вашего супруга – только его реакции, он сам выбирает их. Если вы испытываете страх перед тем, что он отреагирует как-то непредсказуемо или захочет нанести вред себе или другим, то заручитесь поддержкой третьего лица, близкого человека, друзей, родственников. 
Не исключено, что в процессе разговора вы можете договориться о том, чтобы попробовать изменить все сложности, возникшие в ваших отношениях, договоритесь исправить те моменты, которые вызывают у вас напряжение. Поэтому диалог выстроить необходимо. Можно перед началом разговора, настроить супруга на то, что это обсуждение возможного варианта, что решение еще не окончательно принято, что вы хотите разобраться и договориться о таком решении, которое устроит обе стороны. Это будет тяжелый разговор в любом случае, поэтому вам нужны ресурсы на то, чтобы суметь пережить это и то, что последует за принятием того или иного решения. Опять же ресурсом может выступать поддержка близких, обращение за помощью к специалисту-психологу, поиск дополнительной информации, отдых, отвлечение на время от сложных мыслей, хорошее питание и сон. Все это может быть важным для вас и вашего как физического, так и психологического состояния. 
Еще раз повторюсь, что вы не несете ответственности за то, как на ваши слова и действия реагирует другой человек, он сам выбирает, какие эмоции испытывать и какие действия предпринимать. Такая мысль и ее проговаривание может помочь в том, чтобы снизить ваш страх насчет реакций вашего супруга. За ваши жизнь отвечаете вы, за его жизнь – он сам. И то, что вы хотите изменить свою жизнь – ваше право. 
С уважением, Мария.