Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Сижу в декрете. Дочке 1,7, сыну 8лет. С мужем вместе 16лет. Проблема в моей , незнаю как назвать это, усталости, раздражительности, вспышках гнева. Муж постоянно на работе, в редкие выходные берет удочки и убегает на рыбалку. На просьбы посидеть с детьми говорит,что устал и хочет отдохнуть. В воспитании почти не принимает участия. Мама и подруги говорят , что проблема только во мне. Что я сама создала негативную гнетущую обстановку дома. Что постоянно нервная ,злая , не улыбаюсь. С чего начать менять себя? Пробовала медитировать около недели, никакого особого эффекта. Расслабиться не получается психологически из-за изменившейся не в лучшую сторону финансовой составляющей нашей семейной жизни и частых болезней старшего. И правда , что вся ответственность лежит только на мне? Я виновата , что муж бежит из дома?

Ответ психолога: Алла, добрый день!

Усталость, раздражительность, вспышки гнева это всё может быть проявлением астенического состояния. Причины астенического состояния могут быть разными. В первую очередь необходимо обратиться в поликлинику к терапевту и пройти диагностику, чтобы исключить соматические факторы астенического состояния. К астеническому состоянию могут привести длительное перенапряжение, неполноценный сон, наличие несбалансированного питания, болезни и т.д. 
Если говорить о возможных психологических причинах астенического состояния, то их может быть множество, однако часто это следствие продолжительного стресса. Вы пишите, что вся ответственность лежит только на вас. Конечно же, такая ответственность – тяжёлая ноша. Но ответственность ответственности рознь. Есть ответственность, которую на нас нагружают и которую мы вынуждены нести без какого-либо интереса. Иногда мы сами берём на себя ответственность за то, за что отвечать не можем или не хотим. Оба эти вида ответственности являются стрессовыми факторами, которые ведут в конечном итоге к хронической усталости. Но есть и ответственность, которую мы берём осознанно. Это ответственность за своё счастье, за своё благополучие, за то, что мы любим, что для нас ценно. Такая ответственность, являясь осмысленной, не ведёт к стрессу, а напротив даёт силы действовать. У вас какая ответственность? Вынужденная или осмысленная? Она даёт вам силы или создаёт тревогу? Вполне может быть, что источником вашего астенического состояния является постоянный стресс вынужденной ответственности.
Виноваты ли вы в том, что муж бежит из дома – нет, вы не виноваты. Вы не можете сейчас иначе, у вас астеническое состояние. Но ваша раздражительность может быть одной из причин того, что ваш муж уходит на рыбалку. А значит надо разбираться с астеническим состоянием. Вы также пишите, что хотите, что бы ваш муж принимал участие в воспитании детей. Почему это так важно для вас? Вы устали и хотите отдохнуть от детей, передав их мужу? Или вы считаете, что отец «должен» участвовать в воспитании детей? Вы пишите, что в редкие выходные ваш муж берет удочки и убегает на рыбалку. Хочу отметить – редкие выходные. Скорее всего, ему тоже нужно время на себя, на отдых. Не нужно заставлять его сидеть с детьми. Это бесполезно и пользы детям от этого не будет. 
Итак, как же вам выходить из этого состояния. В первую очередь вам необходимо устроить себе пусть небольшой, но полноценный отдых, выспаться, уделить время себе, сделать то, что вы давно хотели, но не делали. Подарите себе несколько дней. Это даст вам эмоциональную передышку. Вам станет легче. Ваша голова прояснится, и мысли станут легче. Далее, нужно будет разбираться с тревогой о финансовом состоянии вашей семьи. Если вас беспокоит финансовое состояние, то вам нужно обсуждать это с мужем и искать совместные решения. Отмечу – обсуждать и вместе. Это ваша совместная ответственность и никто не должен тащить это в одиночку. Среди таких решений могут быть как оптимизация семейного бюджета, так и ваш выход на работу (спустя 1,5 года уже можно выходить), и поиск дополнительных заработков, и смена работы вашего мужа на более оплачиваемую, и помощь со стороны близких вам людей и т.д. Нужно искать варианты. Но вам нужно поддерживать друг друга в этом не простом вопросе. Желание материально обеспечивать семью возникает вместе с пониманием взаимной ответственности за семью, из желания семью сохранить, из любви к семье. Отмечу – взаимной. 
Если ваша тревога непропорциональна финансовым трудностям, значит, вам нужно искать причины вашей повышенной тревожности. Какие страхи скрываются за вашей тревожностью? Какой вариант развития событий наихудший? Как вы можете предупредить наихудший вариант развития событий? Что вы будете делать, если наихудший вариант всё-таки наступит? Составьте список из всех своих страхов.
В любом случае, отвечая на ваш вопрос: -  «С чего начать менять себя?», отмечу, себя менять не надо, начните со своего астенического состояния. Позвольте себе отдохнуть. Вдруг несколько дней полноценного отдыха помогут вам восстановиться, и многие проблемы просто уйдут сами? Даже если нет, у вас появятся силы на их решение.

С уважением, Дмитрий Муравский