nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Что делать...
Здравствуйте,я не знаб почему я чувствую в себе пустоту и грусть,я не могу сидеть на месте,вечная тревожность,ощущение что кто то говорить во мне,иногда это доволит до ПА.Я не могу общаться с кем то,особенно в реальности,в глазах других я выгляжу как маленький ребенок, или же клоун.Но я просто веду себя макс. весело,потому что хочу чтобы люди видели что я вполне жизнерадостный человек,в итоге всего этого меня ненавидят,но сделать со своим поведением я ничего не могу...

Ответ психолога: Здравствуйте, Злата!
В связи с пустотой внутри, грустью и тревожностью в Вашей жизни стали случаться панические атаки. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это. Вы делаете правильный шаг обращаясь к нам в службу.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака: 
1.	Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2.	Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3.	Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4.	Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5.	Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале  интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Также Вы пишите, что Вам сложно выстраивать отношение в «реале» и люди относятся к Вам как «к ребенку» из-за того, что ведете себя «максимально весело», но Вы хотите изменить это. Важно постепенно начать интегрировать себя настоящего в общение с другими людьми. Не делайте это сразу, чтобы у окружающих и у вас самой не было «шока». Следует говорить о своих настоящих интересах, точках зрениях и чувствах. 
Фокусируйте внимание на других людях. Большую часть времени вы уделяете тому, как выглядите в глаза окружения, какое впечатление создаете. Отпустите эту тактику и выберете немного другую – искренне вовлекаться в общение с другими людьми, узнавать их, интересоваться ими.
Злата, также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нет
Вопросов нет . Хотела посмотреть в интернете безболезненный  способ уйти из жизни, но наткнулась на этот сайт. Че как ? Кому помогло? Живые есть ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!Когда человеку жизненные сложности видятся нерешаемыми и возникает ощущение, что выхода нет, крайне важно, чтобы рядом оказался тот, кто выслушает, окажет поддержку, поможет обнаружить ресурсы. Смею предположить, Вы переживаете трудности, с которыми Вам тяжело справляться, и возникли суицидальные мысли. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию, где Вы сможете получить экстренную психологическую помощь. Не откладывайте свой звонок! "Благоприятная возможность скрывается среди трудностей и проблем" (Эйнштейн). Позвольте помочь Вам осознать свои возможности и увидеть источники получения внешней помощи.С уважением, Ольга
Вопрос: Помощь
Здравствуйте!Нуждаюсь в психиатрической помощи, желательно на постоянной основе.С моим ментальным здоровьем серьёзные проблемы - я употреблял наркотические вещества, подвергался насилию и сам применял насилие над более слабыми, у меня была предпринята попытка суицида, лежал в психиатрической больнице, к тому же болен шизофренией. Мне очень тяжело жить с этой ношей, и я не могу самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации.Подскажите пожалуйста, что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав!Чтобы получить квалифицированную помощь специалиста-психиатра, рекомендую Вам обратиться в психоневрологический диспансер. Это можно сделать по медицинскому страховому полису.Кроме того, проконсультироваться по вопросу возможности получения необходимого Вам лечения можно, позвонив на Горячую линию: 8-495-637-70-70 (на линии работают специалисты-медики).С уважением, специалист службы
Вопрос: Страх
Почти два месяца назад очень резко начал страдать от очень сильного состояния апатии, первое время было просто очень сильное чувство усталости, но со временем все развилось до того, что сейчас иногда физически сложно встать с кровати, ощущаю себя очень сильно уставшим, хотя не было никаких нагрузок, из за этого постоянное чувство тревоги, сложное дыхание, ощущение будто не хватает воздуха хочется вдохнуть еще, пульс почти всегда выше 90 и какая-то непосильная зябь по телу и очень страшно за свое состояние 

Ответ психолога: Здравствуйте, Игорь!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Игорь, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Мне 13 лет и я в странном положении
Сейчас я в странном положении. В последнее время какая то тревожность, я поцарапала ноги и вчера руку... Меня пугает что мама увидит, пока пронесло. В детстве я тоже себе один раз сделала ранки. В школе я не учусь 3 года, потому что? Я не знаю, у меня была плохая успеваемость, часто довадили до слез из за дз и школы в общем. С людьми мне сложно общаться и кажется я не хочу. Стала сидеть дома с закрытыми шторами. Ещё я чувствую себя дикой мразью что раньше избила своего кота и щенка... Эти мысли не как не уходят из головы, хоть и говорила себе что это в прошлом. У меня отец алкоголик, была ненависть к нему, сейчас я с мамой живу отдельно и как то остыла что ли, все же он не всегда был плохим? Ещё у меня были утраты в виде смерти сестры и одного из котов. Недавно я хотела изчезнуть. Ещё у меня постоянные дурацкие установки, по типу цвета волос и цвета глаз. У меня мама достаточно понимающая. Я была уже у психолога но так и не смогла ей рассказать. Тревожно даже переписываться с людьми в анонимных чатах, я боюсь позвонить на номер доверия.. по этому и пишу сюда, я не могу больше копить это все и мне стыдно что я это все придумываю или преувеличиваю... По крайней мере я так себя чувствую. Помогите пожалуйста понять, стоит ли обращаться куда то ещё?.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!В последнее время Вы испытываете тревожность. Если я правильно поняла, этим Вы объясняете для себя самоповреждающее поведение. При этом Вы пишете о сложностях в общении с окружающими, в учёбе, в отношениях с собой. Настя, я поддерживаю Вас в том, что важно найти возможность получения помощи. Прошу не обесценивать свои переживания и отнестись серьёзно к решению имеющихся проблем. Очень хорошо, что у Вас, как Вы пишете, понимающая мама. Но не всегда близкие могут оказать поддержку там, где требуется профессиональная помощь. Поэтому рекомендую Вам продолжить работу с Вашим психологом. Настя, важно понимать, что самоповреждающее поведение — лишь симптом, попытка справиться с психологическими трудностями. И эти трудности важно разрешать. Психолог поможет выявить корень проблемы, разобраться, какие есть способы её решения. И прошу Вас всё же попробовать позвонить на телефон доверия. Сделав один звонок, Вы обретёте опыт, который позволит понять, что в любое время суток Вас могут выслушать, понять и оказать Вам необходимую психологическую поддержку. 8-800-200-01-22 (бесплатно, круглосуточно).Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Не знаю как жить дальше
Жена со мной разводится А жить без нее не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктор!Ваша супруга подала на развод. Вам очень сложно принять это, поскольку не представляете себе жизни без неё.Развод обычно сопровождается стрессом. Особенно болезненно он переживается тем, кто не был готов к этому решению партнёра и не согласен с ним. И, безусловно, потребуется время, чтобы принять факт утраты отношений, пережить расставание с близким человеком, справиться с внутренней болью. Очень важно сейчас найти внутренние ресурсы и внешние опоры, которые позволят поддержать себя в этот сложный период. Поразмышляйте, что это может быть для Вас: отношения с друзьями и родными, увлечения, работа, искусство, спорт, прошлый опыт преодоления трудностей...Виктор, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Как пережить развод": https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-razvod   А чтобы иметь возможность выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Пустота внутри
Здравствуйте, меня зовут Александра. Недавно меня предал человек с которым я чувствовала себя хорошо, чувствовала себя живой. А когда он ушёл как будто обрушился мир. Друзей у меня нет к которым я могу обратиться за поддержкой. Посоветуйте пожалуйста как справится с этим..

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!

В своём обращении Вы описали непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Вы описываете тревогу и боль, которые испытываете из-за разрыва отношений с близким человеком. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя.
Александра, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту-психологу на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Описанные Вами эмоции и чувства могут происходить из того, что Вы, возможно, переместили «центр тяжести» своих ресурсов на другого человека. Действительно становится страшно, больно и непонятно, когда нас «предают». Но, если взглянуть на ситуацию глазами активного участника, то получается, что в один момент Вы передали место на пьедестале собственной жизни другому человеку, по какой-то случайности он стал центром Вашего мира, а Вы покорно ушли на задний план. Способность осознать, что Вы принимали в ситуации активное участие и несёте свою долю ответственности за произошедшее, помогает смотреть на ситуацию более полно и выносить из неё совсем иные уроки. Верните себя на главное место в Вашей жизни. Если Ваш мир держится на Вас, на Вашей силе и любви к себе, от прихода или ухода другого человека «мир не рухнет», а люди находящиеся рядом будут с Вами не потому что «привязаны» и должны, а потому что сами сейчас этого хотят. Найти ресурс в самой себе не просто, но это даёт невероятные возможности жить так, как хочется именно Вам, принимать решения, которые будут подходить именно Вам и иметь рядом тех людей, с которыми сейчас комфортно именно Вам. 
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: Я не знаю как сообщить родителям, что я хочу уйти из университета
Здравствуйте.Я перешла на 4 курс направления юриспруденция в сентябре 2022 года и в этот период я поняла, что это не мое, что я это не люблю и мне это приносит боль. Как сообщить родителям? Они платили и платят за мое обучение, учиться остался лишь этот курс, но я не могу. Родители не понимают, говорят, что откажутся от меня, что не будут помогать. Я чувствую вину перед ними и не могу заставить себя ради них продолжать учиться. Я в отчаянии и начинаю думать о нехороших вещах

Ответ психолога: Здравствуйте, Лена.Сейчас Вы находитесь на этапе принятия важного решения. К сожалению, в 16-18 лет сложно сделать правильный выбор будущей профессии, поэтому хотеть поменять специальность абсолютно нормально. Часто при выборе профессии мы опираемся на образы из СМИ, опыт родителей и других родственников, представления и стереотипы об имеющихся профессиях, что в итоге может сильно отличаться от наших ожиданий.Вам необходимо поговорить с родителями и объяснить свой выбор, как бы это не было сложно. Важно, чтобы родители поняли Вас и прислушались к Вам, поэтому говорите с ними с позиции взрослого, а не ребёнка. Покажите близким, что Ваше решение - не эмоциональный порыв, а взвешенный и обдуманный шаг. Объясните родителям, что сменить одну платную учёбу на другую будет намного выгоднее, чем платить за ту профессию, в которой не будешь работать (если, конечно, Вы снова будете поступать платно). Покажите родителям, что Вы с ними на одной стороне.Первая реакция, скорее всего, будет негативной, потому что родители волнуются и переживают за Вас. Им сложно согласиться на смену специальности. Возможно, они боятся, что Вы так и будете всю жизнь менять работу. Кроме того, родители могут использовать манипуляции и давление. Они будут делать это не специально, потому что остаться на прежней специальности им кажется самым правильным из-за стабильности. Не поддавайтесь на провокации. Говорите только про себя и свои чувства, не обвиняйте родителей. Если не получается игнорировать давление, говорите прямо: "Не хочу, чтобы мы ссорились. Мы оба сейчас волнуемся. Давай поговорим позже? Нам обоим надо успокоиться". Так Вы выйдете из конфликта и не причините этим разговором себе ещё больше боли.Если же родители однозначно не соглашаются на перевод в другой университет, можно поискать обходные пути. Смените специализацию в магистратуре. Подумайте об онлайн-курсах или о дополнительном профессиональном образовании. Поищите стажировки в компаниях в интересной Вам сфере. Здесь место для Вашей фантазии по поиску альтернативного варианта, как получить интересную Вам специальность. Выбор профессии - сложное и очень личное дело. Не Вашим родителям потом работать по выбранной специальности, а Вам. Это Ваша жизнь, Вам её и проживать и никому более.Помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. С уважением, Наталья.
Вопрос: Самоубийство
Самоубийство

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана!К сожалению, Ваше обращение не содержит информации, которая позволила бы специалисту дать Вам развёрнутый ответ. Поэтому прошу Вас описать свою проблему и сформулировать запрос.Кроме того, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию, чтобы получить экстренную психологическую помощь. Не откладывайте свой звонок!С уважением, специалист службы.
Вопрос: Я не хочу жить 
Здравствуйте мне 15 лет, и уже давольно долго Я думаю о том что я не хочу жить. Я не знаю как объяснить правильно, но в последнее время я сама себя не понимаю, я не могу понять кто я и зачем живу. Я устала от чего то, сама даже не знаю. Возможно я хочу найти причину жить и из-за этого делаю человека этой причиной, я всячески его идеализирую, восхищаюсь им, а в итоге меня отвергают и не в плане отношений, нет, просто общение. Иногда я амбициозная всего могу достич буду стараться, а потом я ничтожна ничего у меня не получиться, так же и с социализацией, иногда я хочу общаться у меня много друзей, иногда не хочу общаться, а недавно вообще написала всем что не хочу больше не с кем общаться, но теперь опять много общения. Незнаю я не понимаю что со мной. И от этих перемен я очень выматываюсь и очень устаю, ничего больше не хочу. Иногда кажется что шутки про бипоряное расстройство правда, но у меня нету родственников и родных с психическими отклонениями, так что я незнаю что это. Но я очень устала от всего...
Вопрос: у меня очень частые и резкие перепады в настроении
здравствуйте.я уже около полугода,может больше,замечаю у себя частые и довольно резкие перепады настроения,это либо какая то дипрессия,которая может длится неделю, меньше,незнаю.либо же когда все отлично,мне весело,я энергична,полна сил,я читала очень много статей по этому поводу,я конечно не врач,и никаких диагназов не могу себе поставить,но из того,что я прочитала,как варианты у меня либо просто переходный возраст,что очевиднее всего,либо какая нибудь циклотимия, может биполярное расстройство,я незнаю правда,меня пугает это,я незнаю что делать,родители так вобще наезжают на меня ,мол,чего как убитая хожу, будто горе случилось у меня какое то,еще и ругают за это,но я не могу контролировать это никак, незнаю что делать,не к кому обратится

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!
Вы пишите о том, что достаточно продолжительное время замечаете часты и резкие перепады настроения. Крайне сложно справиться с таким состоянием самой. Алина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. У такого состояния, в котором Вы находитесь, могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист с медицинским образованием. В рамках переписки сложно оценить Ваше состояние правильно. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.
Алина, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога, невролога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Как мне показалось, Вы не можете получить ту поддержку, которую ждете, от своих родителей. Но Вы уже можете получить помощь даже без согласия родителей. (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей).
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно Также при любой трудной ситуации Вы всегда в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122.
 Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Пьяная подруга и муж предали
В новый год отлучилась на 15 минут и застала как пьяная подруга и пьяный муж целуются и обнимаются, поговорив в мужем он утверждает, что она полезла к нему и он не понимает почему ответил взаимностью. Сердце разбилось на куски, от мужа не ушла, но ситуацию отпустить не могу, он даже извинений не просит. Мне так плохо что хочется уйти и из жизни,не могу выкинуть этот момент из головы не понимаю почему так

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
Как я поняла из вашего обращения, вы застали тот момент, когда ваши подруга и муж целуются. Муж не понимает, почему ответил вашей подруге взаимностью и даже не просит у вас прощения. Вам так плохо, что хочется уйти из жизни, ведь вы не можете отпустить эту ситуацию. 
Дарья, очень сочувствую вам. Это очень непростая ситуация – потеря важных отношений сразу с двумя людьми. Раз вы приняли решение остаться с мужем, то вы должны понимать, что это тяжело и потребует от вас большого количества сил и выдержки. Уйдет достаточно много времена на то, чтобы переработать боль предательства, принять реальность, в которой больше нет доверия мужу и подруге, научиться жить в новых обстоятельствах. Чтобы не застрять в патологическом горе, важно погрузиться в чувства. Вы можете помочь себе и обратиться за профессиональной помощью к психологу. Разделить горе с другим человеком - облегчает страдание. Самостоятельно вы можете использовать известное упражнение «Неотправленное письмо». Если рядом отсутствуют товарищи и родственные души, выложите свои переживания и разочарования на листе бумаги. После этого прочитайте вслух собственные страдания, сожгите их и развейте пепел по ветру. 
После этого, когда поймете, что вы уже готовы, поговорите с супругом начистоту, не откладывайте в долгий ящик этот неприятный диалог. Не вспоминайте прошедшие претензии и обиды, а уделите внимание анализу сложившихся обстоятельств. Не пытайтесь замолчать проблему и вернуться к прошлым отношениям. Но также положительных результатов не принесет агрессия и шумные скандалы с битьем посуды. Смиритесь с тем, что душевная рана после измены любимого мужа будет затягиваться некоторое время. Вплотную займитесь своим духовным, интеллектуальным и физическим развитием, прогоните таким образом тоску и печаль.Так же я бы порекомендовала вам с мужем посетить семейного психолога, ведь вам предстоит строить новые отношения. А для этого придется договариваться, как вы будете жить дальше. Каждому из вас необходимо поделиться, чего вы ждете от отношений, какие они должны быть, что хотелось бы добавить, а что убрать. Это сложная работа. И лучше, конечно, обратиться к специалисту, чтобы не утонуть во взаимных обвинениях. Специалист поможет вам обсудить то, что произошло, и выйти на новые договоренности.
С уважением, консультант Мария!