Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Примерно год назад со мной произошла неприятная история, хотя довольно банальная. В моём подъезде, прямо подо мной живет сосед моего возраста (нам по 38 лет), живёт уже почти 15 лет. Я никогда не обращала на него внимания как на мужчину, только здоровались, если встречались на лестнице, что было очень редко. А прошлым летом он вдруг ни с того ни с сего позвал меня в кино, я от нечего делать согласилась. Потом было ещё несколько встреч, ну и в итоге я оказалась у него в квартире на ночь. Больше он ни разу не позвонил, не сказал ни одного слова, а когда видел на улице около подъезда, отворачивался и проходил мимо молча. И вот уже год я не могу нормально существовать, мне очень обидно, я всё время плачу. Если бы я его никогда не видела потом, было бы проще. Но я вижу каждый день его машину во дворе, слышу каждый день какие-то звуки из его квартиры и прочие напоминания. Должна сказать, что я в него не влюблялась, да и как человек он мне совсем не понравился. Главная проблема в убитой самооценке - каждый день я думаю, что со мной не так. Когда смотрю в зеркало, мне кажется, что я какой-то урод, который никому никогда не будет нужен, в общем, жить не очень хочется. С этими мыслями я засыпаю и с ними просыпаюсь. И ещё он, судя по всему, всё рассказал про меня другому соседу из нашего подъезда, с которым иногда вместе пьёт (а, может, они с самого начала всё это вместе придумали, поспорили там, сможет он меня "покорить" или что-то типа того). Я интроверт, и поэтому пойти к врачу на прием очень сложно, кажется, что я разноюсь там и ничего рассказать не смогу. Десять лет назад у меня было тревожное расстройство, которое лечили антидепрессантами. Кажется, что его симптомы сейчас начинают возвращаться. Как можно отпустить эту ситуацию и вернуть уверенность в себе? Что лучше предпринять? Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы пишите, что уже на протяжении некоторого времени Вас посещают неприятные и мрачные мысли, связанные с событиями произошедшими около года назад, испытываете чувство обиды и вины, ощущаете ненужность. Эта ситуация в значительной степени повлияла на Вашу самооценку, у Вас появилось беспокойство о том, что симптомы давно ушедшего нарушения сейчас могут вновь вернуться.  
Анна, те переживания и чувства, которые Вы описываете являются нормальной реакцией на такое завершение Вашего общения с мужчиной.  Сейчас Вы задаетесь вопросом о том, что сделать для того чтобы «отпустить» ситуации, нормализовать собственное психоэмоциональное состояние, вернуть себе уверенность.
Для начала, Анна, я хочу Вам напомнить, что если другой человек принял решение уйти - это его выбор, он может быть обусловлен разнообразным количеством причин, о которых мы можем и не догадываться, а так же связан с его собственными переживаниями, убеждениями. И на это решение, в большинстве случаев, мы не можем никак повлиять, изменить его, остается лишь его принять. 
Часто разрыв отношений на любом этапе, будь то самое начало или их расцвет – это достаточно болезненный процесс, который обычно сопровождается сильными негативными переживаниями – ощущение одиночества, покинутости, ненужности, отвергнутости, разочарование, боль, гнев, обида, в том числе может существенно утрачиваться уверенность в себе. И здесь очень важно дать себе разрешение на переживание этих чувств, на их отреагирование (в том числе и слёзы), на выражение «душевной боли». Интенсивность и длительность переживаний повышается, когда   
Когда разрыв все же наступает может появиться стремление узнать причины, понять мотивацию, интерпретировать события, найти те или иные подтверждения. Часто – это получается, но не отражает реальной действительности, так как в их основе лежат версии только одного. Попытка интерпретировать события – это мнимая возможность вернуть утраченный контроль над ситуацией, вернуть уверенность и «почву под ногами», соединить разрозненные фрагменты в одно целое. 
Вы пишите, что хотите отпустить ситуацию, и это действительно необходимо Вам.
Для начала, я рекомендую Вам оставить попытки понять причины и мотивы тех или иных поступков, перестать домысливать за него. Попробуйте, в следующий раз, когда появится соблазн вновь сделать это – попытаться ответить самой себе для чего Вам это нужно, что это Вам дает. Сосредоточьтесь на фактах и реально произошедших событиях. Попытки интерпретировать отнимают у Вас много энергии, ресурсов, а также сильно влияют на ваше самовосприятие и психологическое здоровье. 
Возможно, у Вас возникают сложности с тем, чтобы отпустить события из-за того, что это произошло внезапно, у Вас не было возможности поговорить с ним. Ситуация словно застыла во времени – она не завершена логически. Самым эффективным способом, что бы завершить её является разговор с Вашим соседом, но если это невозможно и для Вас неприемлемо – Вы можете попробовать написать ему письмо, которое не нужно отправлять. Оно для Вас, для того чтобы выразить накопившиеся чувства и мысли, для того что бы поставить точку.
Вы пишите, что отношения были около года назад, но Вы переживаете из-за них и по сей день, Вы «засыпаете и просыпаетесь» с самоуничижающими мыслями, складывается впечатление, что всё Ваше внимание сконцентрировано на переживаниях и на соседе, и на его жизни. Жизнь не ограничена подъездом и двором. Анна, возможно следует развернуть свой взгляд на себя, свою жизнь, любимые дела, друзей, работу. Подумайте, какие события произошли с Вами за последний год: какие приносили радость, какие заставляли почувствовать себя уверенней? 
Анна, не смотря на то, что Вы опасаетесь идти к врачу, все-таки рекомендую это сделать, так как это Ваше здоровье и благополучие. Не бойтесь дать волю своим эмоциям – это нормально, слёзы способствуют заживлению душевных ран.  
Анна, «настроение» Вашей жизни создаете Вы сами, только Вы отвечаете за то, чем она будет наполнена, какими эмоциями и мыслями она будет насыщена. Вспомните про собственные желания, мечты – и начните воплощать их в жизнь.
С уважением, Светлана.