Вопрос: ...
ЗдравствуйтеЯ несовершеннолетний и мне нужен совет специалиста пожалуйста....• Уже года 3 (±) я не могу почувствовать себя по-настоящему счастливым. Это бывает очень редко 1-2 раза в месяц и очень часто всего на пару минут-часов это так мало.мне не хочется абсолютно ничего не спать, не есть, не учится, заниматься любимым делом, общаться с людьми которые хоть как то еще разговаривают со мной это все мне так не хочется и я делаю это с трудом. Суицидальные мысли постоянно посещают меня (я и пытался воплотить их но я оказался слишком слабым)Я не вижу смысла в моем существовании я не талантлив так что какого-то известного художника или музыканта из меня не быть, я не имею друзей которым я мог бы быть дорог я просто существую не живу а измену существую каждый день прохожу одно и тоже ничего нового. Я забыл кто я из-за создание себе "тени" себя т.е свою сторону которую я показываю окружающим шутник с достаточно высокой самооценкой который всегда сможет поддержать но это не я настоящий я даже не может Почувствовать себя счастливым у настоящего меня нет сил даже встать с кровати я молчу про поддержку других людей самооценкой не сказал бы что все плохо но мне нравится только лицо и то верхняя его часть все остальное у меня не вызывает чувство что я красивый человек не то что у личности которую я показываю он всегда(если это в тему) говорит какой он прекрасный, красивый, замечательный. Я не могу показать настоящего себя другим людям кем бы мой собеседник не был даже если он скажет расслабься я все равно тебя не брошу каким бы настоящий ты не был плохим человеком. Но у меня просто не получается показать ему.•Начались постоянные смерти родныхПервая была лучшая подруга моя бабушки тетя Лена (но я иногда звал ее пират тк она носила повязку на один глаз)Она была веселая женщина которая рассказывала много интересного мне и спасала мою бабушку от одиночества когда мы не могли ее навести Она умерла от рака. Позже заболела моя бабушка Может показаться что это не так серьёзно ведь это всего лишь бабушка подумаешь но для меня она была Лучшим другом она рассказывала много историй, делилась своим жизненным опытом, ее работа находилось далеко от ее дома но близко к нашему так что вов время обеденного перерыва она часто заходила к нам(у меня есть мл. Братья) с какой-то выпечкой и мы весело проводили время а на выходных мы часто ходили в самую глубину леса там мы кормили белок и уток (там было болото)Потом мы с мамой узнаем что она заболела раком и коронавирусом одновременно (такое вообще возможно?.)Организм у нее и так был слабый мы понимали что она не выживет но у нас была слепая належда помню как за считанные секунды бежал в аптеку за дорогущими лекарствами а потом обратно заходя в ее квартиру видел поачующую мать и бабушку которая корчилась от боли. В последний раз когда мы виделись она пообещала что скоро это закончится и мы будем все так же развлекаться вместе в лесу но в тот же день ее увезли на скорой и она умерла в муках на коленях моей матери в больнице.Далее была моя подруга мы дружили в интернете познакомились с помощью в игры "Майнкрафт" дружили почти год и потом во времч разговора со мной по телефону она спрыгнула с крыши я не ожидал такого и очень долго отходил она была самым позитивным человеком в моей жизни мне так жаль что я был так слеп но она же говорила что все хорошо он была так весела вела аккаунты в соц Сетях по разным играм я досех пор не знаю причины и стараюсь не думать о том что мне напоминает ее ведь мне становится больно и стыдно но иногда я захожу на ее аккаунты и вспоминаю как все было тогда хорошо.Потом были постоянные смерти животных но о них я много писать не буду Далее была одна из самых серьёзных смертей она уже была не так давно 19.03.21 в доме в  котором жила моя двоюродная семья произошел взрыв они все были дома итог у тети тяжелая депрессия дядя умер мой мл. Брат умер (ему бы сейчас было 4) у старшего брата проблемы с черепом на всю жизнь они были мне как родные все я не навижу себя за то что ненавидел шуткой своего дяди и бесился когда он шутил надо мной я ненавижу за то что закрывал дверь и посылал мелкого когда он хотел играть со мной и моим старшим братом..Насчет смертей все •У меня проблемы с общением с людьми на данный момент у меня нет друзей ни в школе, не в кружках, нигде(кроме интернета) у меня было пару друзей с которыми я дружил еще с начальной школы но они побросали меня все я не знаю почему без объяснений И так во многом я прихожу в школу и надо мной начинают смеяться прохожие сверстники захожу в класс и меня начинают унижать я не знаю что со мной не так ладно когда ты знаешь причины так гораздо легче ты знаешь что в себе менять но когда у тебя даже нет догадок это очень тяжело• У меня плохие отношения с матерью она использует что то по типу "эмоциональных качелей"Мне страшно приходить домой потому что я даже не знаю как меня встретят Криками почему я еще жив и почему я такой ужасный ребёнок или объятьями и фразочками "котик" "зайка"Это конечно все преувеличение ни котиком не зайкой меня не назвали никогда и врятли назовут но смысл тот же. И в том и в том состоянии (?) она придирается к каждой мелочи и бесится может даже поднять руку.Еще напрягает что она не просто то очень добрая то очень злая а то что когда она после ссоры становится доброй она забывает про то что было при соре она могла больно ударить меня и не один раз могла кинуть в меня посуду этим разбив она ничего этого не будет помнить а когда я ей скажу она скажет " о Господи да когда такое было что ты вечно выдумываешь "• Мать с отцом расстались еще 11 лет назад но почему то в последнее время они чуть ли не дерутся за меня что со мной не так? Почему именно за меря почему не за моего младшего брата он ведь тоже их сынМое мнение тут вообще не учитывается т.е мне скажут что на выходных я у отца и мне придётся ехать в другой город к отцу неважно что я хотел делать на выходных я должен буду ехать к нему не сказал бы что он хороший человек но отец он хороший только проблема в том что он алкаш и жетский под каблучник его новой жены которой я не нравлюсь.• У меня явная зависимость от селфхарма Я пытался с этим закончить разными способами резко бросал все но срывался и очень даже сильно и речь идет не только о резанье рук и ног я начинал мыться под большой температурой кусать губы биться разными частями тела (ногой рукой иногда даже головой) об стены и другие твёрдые предметы рядом Т.Е от этого становилось даже хуже я пытался плавно бросить т.е сначала меньше резаться плавно снижать температуру душа но все приходило к тому что я описал раньше • У меня стычки с моим партнером Мы постоянно ссоримся я не хочу что бы мы были как мой отчим и мать постояли ссорились и ненавидил друг друга я хочу что бы в наших отношениях все было хорошо я мог ему довериться и он мне. Мне не нужны те постоянный соры которые происходят из-за пустяковОн почти никогда не поддерживает меня иногда если я напишу что люблю его или т.п он напишет "понятно" "бывает" "чел"Он все чаще становится холоден ко мне не слов о любви как раньше иногда когда я сам пишу первым что люблю его или просто банально доброе утро я получаю игнор на несколько часов (хотя он прочитывает смс) а потом ответ по типу "пон" (сокращение слово понятно) очень часто мне хочется прекратить с ним общение мы очень разные мне с ним все чаще и чаще некомфортно но меня все еще держит только пару пунктов1.я люблю его2. нездоровая привязанностьУ меня ко всем людям (кем бы они небыли) которые со мной хорошо разговаривают и относятся ко мне и я понимаю что я хоть чуть чуть им дорог то я очень сильно привязываюсь к ним я ревную их к их другим знакомым, я хочу быть у них на 1 месте во всем я не знаю что делать надо или его отпустить или наладить мы пробовали и то и то в итоге кто то один из нас нарушал это и все шло к тому с чего начиналось.• С многими учителями у меня прекрасные отношения! Тк я на первых местах рейтинга в их предметах всегда делаю дз и отвечаю на уроках так же всегда могу поддержать разговор на перемене и не по теме урока разве не прекрасно? Но есть парочку предметов (алгебра и русский) мне приходится Ооочень сильноСтараться что бы вытянуть иногда хотя бы на 3! Я не знаю почему я учу все правила дома прекрасно могу сделать дз но как спросят меня в классе правило которое я дома матери рассказал на 5 то я в классе ели ели расскажу на -3Я очень сильно стараюсь но оценки этого не показывают из-за этого меня считают лентяем а что самое обидное эти предметы скоро сдавать тк они обязательные какой ужас.(Возможно то что я напишу сейчас нужно было написать в пункте с отношениям с родителями ну ладно напишу уже здесь простите)• Дома у меня творится хаус т.е я прихожу со школы уставший где на меня кричали учителя и чуть ли не избивали одноклассники и выслушиваю ор от матери и мелких братьев и отчима (если он не придёт позже того времени как я ложусь спать)И даже если не кричат на меня кто то обязательно на кого то да кричит!Все постоянно с друг другом ссорятся меня так это вымотала.•мне страшно за свое будущее я бы хотел поступать на лаборанта(микробиолога) Но хороших колледжей по моей специальности где есть возможность бесплатно учиться я не нашёл хотя я живу в Москве. Мне нравится один институт он подходит мне и на бюджет поступать можно но там есть парочку но1. Он находится в Питере и моя мать не собирается меня туда отпускать2 туда надо поступать после 11 класса а значит мне придется сдавать ЕГЭ я не давно смотрел пробники и не на один предмет я бы не смог поступить на бюджет (я вообще молчу про математику и русский) мне очень страшно за своё будущее что будет если я не поступлю на бюджет? Родители мне явно сказали что не один из них не будет платить за меня. Даже если я помимо обучения буду где-то работать я все равно не смогу оплачивать обучения в хорошем колледже Ну а что если я вообще не сдам экзамены? Меня тогда не возьмут ни в какой колледж что же тогда со мной будет? Ведь даже на дворникам в наше время нужно высшее образование.Так же хочу попросить совета о себе Я часто в компании (особенно с детьми моего года рождения) "белая ворона"Т.Е что бы не проходило я делаю это по-другому к примеру Обучение в школе: на переменах  все бегают, прыгают, ходят курить в туалеты а я просто где нибудь присяду и буду читать онлайн версию книги или параграф к ближайшему уроку.В моем классе очень мало детей делают д/з и я в хожу в их числоНедавно мой класс сдавал тест на никотин и я единственный кому он показал что я не принимаю никотино содержащие продукты. Может показаться что это даже хорошоБыть единственным в классе кому доверяют учителя и понимать что у тебя больше вероятность сдать экзамены. Да это явно очень хорошо меня часто ставят в пример но все же меня напрягает везде быть лишним это так сложно и неприятно когда все делают одно а ты другое я тоже хочу расслабиться и быть безответственным ребёнком веселиться и гулять в компашках Но я просто не могу мне лет с 9ти дали ответственность к которой и некоторые взрослые  не готовы так что такие вещи как "ответственность" и слово "надо" у меня хорошо развиты (в отличии от моих ровесников просто в силу возраста) так что если я что то делаю то я думаю какие от этого будут последствия? Поэтому и не курю (не только поэтому еще мне это противно) Поэтому я делаю все д/з и учу правило ведь это может повлиять на мой балл если балл будет низкий меня врятли возьмут в хороший колледж.Но иногда моей ответственности слишком много я тоже еще ребёнок как и все другие почему я не могу просто отложить учебник на выходных и пойти гулять? Почему меня начинает мучать моя совесть? Почему я все выходные должен не отдыхать а трудиться сменяя умственный труд физическимДа безусловного иметь такую совесть это хорошо но я тоже хочу иметь детство и хотя бы по выходным просто расслабится и повеселиться.•В последнее время у меня еще и поверх всего этого начались жёсткие проблемы со сном и едой меня тошнит даже после воды и что бы заснуть мне нужно несколько часов голова болит очень сильно она и так у меня болит всю жизнь а теперь болит ну ооочень сильно из-за этого в школе сложней воспринимать важную информацию.Я стал очень слаб тот объем который я раньше легко воспринимал стал для меня практически невозможным и выматывает меня.

Ответ психолога: Здравствуй!
В своем обращении ты затрагиваешь много важных вопросов, обстоятельно и подробно описываешь, происходящее с тобой последнее время. Конечно, длительные и/или интенсивные переживания способны оказывать влияние на самочувствие (нарушение сна, аппетита, головные боли и т.п.), что не может не изматывать, приводя к эмоциональному и физическому истощению. Ты сделал большой шаг на пути к себе, проанализировав  ситуацию, сделав  выводы и приняв решение обратиться за помощью. Это похвально, не все так могут! 
Искренне сочувствую твоим утратам, когда умирают близкие, родные люди - это великая скорбь. Хорошо, что ты нашел возможность поделиться своими переживаниями. Также хочу отметить, что в своем обращении ты упоминаешь не только негативные события и трудности, с которыми тебе пришлось столкнуться, очень важно, что ты сохранил способность видеть и то хорошее, что есть в твоей жизни. И тебе уже есть чем гордиться, вопреки тому (а быть может и благодаря), что многие твои достижения произросли из слова «надо».
Несмотря на сложности в общении и ощущении «белой вороны», ты не погряз в обвинениях своего окружения, а пытаешься разобраться в том, как наладить эту сферу своей жизни. Это весьма зрелый подход к решению проблемных задач. 
Эффективная коммуникация — один из самых важных жизненных навыков, который можно развить. Думаю, что ты уже и сам понимаешь, насколько важны коммуникативные навыки для формирования круга общения, знакомства, обретения друзей, выстраивания продуктивных взаимоотношений, разрешения конфликтов и поиска взаимопонимания с окружающими. Что можно предпринять для их развития? Есть много доступных материалов для самостоятельного изучения, которые ты можешь найти на просторах интернета (книги, статьи, рекомендации, гайды, ролики). Могу порекомендовать следующие книги, для изучения:
 «Коммуникации. Научись понимать других и общайся продуктивно» - Рита Картер. Книга призвана помочь подросткам научиться общаться «по-взрослому»: понимать собеседника, читать скрытые жесты и намеки, а также прятать личные мысли. Кроме того, автор рассказывает, как произвести хорошее первое впечатление и не испортить его случайной фразой.
 «Ты можешь больше, чем ты думаешь» - Томас Армстронг. Суть книги – коуч-тренинг для школьников, позволяющий «нарастить» свои способности и самооценку. 
«Меняем привычки» - М. Дж. Райан. Автор весьма подробно объясняет, как мы реагируем на негативные обстоятельства, почему мы так реагируем, и, главное, как поймать счастье в момент жизненных трудностей.
«Школы. Выжить и победить» - Катя Чубукина. Прогрессивный молодой школьный психолог делится советами и методиками того, как правильно поставить себя в коллективе, выйти из конфликтных ситуаций
Хочешь увеличить эффективность процесса? Рекомендую обратиться к психологу очно, например, по месту обучения.
Не могу обойти стороной твои переживания на счет твоего будущего. Действительно, сложно не переживать о предстоящем испытании, сдаче выпускных экзаменов. И тут, как бы банально это не звучало, важно вернуть себе спокойное состояние.
Итак, твоя цель - сдать экзамены. Для этого нужно сосредоточиться на подготовке, то есть быть в настоящем 80%. Если возникает страх - растворять его в действии и не бояться ошибиться. Например, можно нанять репетирора, можно найти программу подготовки в интернете и пройти ее самостоятельно, можно найти единомышленников и собираться вместе для подготовки. Важно просто делать, регулярно, не пугая себя неудачами и не зацикливаясь на промахах.  Не погружайся в «самобичевание»  хотя бы, потому что самокритика вызывает стресс, а стресс – совсем не то, что способствует получению хороших оценок. Есть исследования  подтверждающие, что те обучающиеся, которые нервничают перед важными экзаменами, получают более низкие оценки в сравнении с теми ребятами, кто сохраняет спокойствие.
Постарайся уйти от зубрежки.  Она изматывает, ухудшает понимание материала и нередко снижает уверенность в своих силах. Есть случаи, когда заучить материал просто необходимо. Это касается исторических дат, математических формул и теорем, стихотворений. Однако и с этой задачей можно справляться интересней, чем мучительное заучивание. Как это сделать тоже можно найти в интернете.
Обязательно восполняй  свои ресурсы. Для того чтобы выполнить поставленную задачу, нужно располагать необходимыми для этого ресурсами: свободным временем, физическими силами, энергией. К сожалению, все эти ресурсы не бесконечны, и их нужно уметь восстанавливать. Отдых, любимые хобби — все это должно присутствовать в жизни хотя бы для того, чтобы иметь возможность перезагружаться и восстанавливать свои ресурсы. Не можешь договориться со своей совестью? Могу еще порекомендовать книги к прочтению, правда, они больше рассчитаны на взрослых, но ты пишешь, что в твоей жизни уже слишком много ответственности, с которой сложно справляться: 
«Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» - Марк Гоулстон, Филип Голдберг
«Дар» - Эдит Эгер. Практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души. Помогает узнать, как прервать деструктивные паттерны поведения, остановить ограничивающие мысли и обрести внутреннюю свободу. 
В такой жизненный период ты не должен оставаться «один на один» с проблемой. Оказавшись в сложной ситуации, нам может казаться, что нас никто не понимает. Мы можем думать, что нам никто не захочет помочь. Или нам неудобно привлекать внимание к себе, стыдно просить о помощи. Из-за этого часто близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. А просить о помощи – это нормально и не является признаком слабости или «незрелости». Подумай, может ли тебя поддержать кто-то из близких людей (семья, друзья). Если таких людей все-таки нет в окружении, то предлагаю тебе обратиться к психологу по месту жительства. Есть варианты, когда помощь специалиста будет тебе оказана бесплатно (например, в учебном заведении, где ты учишься или в поликлинике, к которой ты прикреплен). 
К сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие тебя вопросы. Однако можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможет формат диалоговой переписки с психологом). Можно обратиться на Телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-20-01-22, по которому у тебя есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом свою ситуацию и обсудить, что с этим делать.
Желаю тебе успехов!
С уважением, консультант Светлана Н.