Вопрос: ...
Здравствуйте!Мне 13 лет. Я полностью не понимаю свои мысли, чувства и проблемы, но я знаю, что они есть, это мешает мне нормально жить. Думаю, что это началось из-за некоторых ситуаций в прошлом. Я хочу просто рассказать о ситуациях. Я обращалась за помощью, но живём мы в маленьком городе, мне сказали, что тут ничего нельзя найти и поругали. 

В детстве я мало общалась с отцом. Он приезжал только один раз в год (на мой день рождения). Мне было пять лет, когда родители поссорились и развелись, отец сменил номер, больше не приезжал. Я не получала внимания от мамы, жила у бабушки с дедушкой, но и тут всё было не так хорошо. Потом у меня появился младший брат, которому доставалось всё внимание. У меня была всего одна подруга. Я ей доверяла, считала близким человеком, но стала лишней. Чувствовала вину, т.к. мы перестали общаться. Я была самым старшим ребёнком, поэтому от меня многое ждали. Ставили в пример родственников, которые учились на отлично, говоря, что я должна быть такой. Я думала, что хоть так смогу получить должное внимание. Я пошла в школу. До четвёртого класса друзей у меня не было. Появилась подруга, которой я начала доверять, считая её близким человеком. Но меня просто использовали, а потом бросили. Я чувствовала вину из-за этого. Я разочаровалась в людях, хотя и хотела им верить. Я начала бояться общения, т.к. меня недооценивали, во мне видели просто вещь. Я хотела, чтобы меня хвалили, а учительница признала меня, я всегда была на втором месте и запасным вариантом. Я старалась изо всех сил, губя своё здоровье. Ничего не получалось, у меня совсем не осталось сил. Думаю, тот период можно назвать выгоранием. Я устала. У меня в голове было много тревожных мыслей, которые я хотела заглушить, причиняя себе боль. Мне казалось, что я просто существую, а не живу. Я чувствовала себя везде и всегда лишней. Я боялась доверять людям, я боялась общаться с ними, т.к. знала, что меня используют и бросят, больно будет только мне. Это ещё не всё, но думаю, что этого хватит.

Я всегда старалась справляться с проблемами самостоятельно, но сейчас мне нужен совет.

Я хочу понять себя, свои чувства, эмоции и т.д.
Хочу без страха доверять людям.
Перестать испытывать вину. 
Хочу найти смысл жить.
Хочу перестать причинять себе вред.

Спасибо за внимание!

Ответ психолога: Здравствуйте, к сожалению, не знаю Вашего имени, так как Вы не указали его в своем обращении. В нем Вы пишите про свое трудное детство и сложности, возникающие в процессе выстраивания взаимоотношений с близкими и окружающими людьми, в связи с чем, у Вас возникают негативные эмоции и чувства, в которых Вы хотели бы разобраться, чтобы перестать испытывать чувство вины, найти смысл жизни и научиться доверять людям.
Спасибо, что поделились своей историей, это уже само по себе шаг в правильном направлении с целью познания себя, своих эмоций, чувств, взаимоотношений с другими людьми и т.д. Я понимаю, что из-за ситуаций, возникших в Вашем прошлом, Вы можете испытывать одиночество, отчужденность и определенное недоверие к людям.
Важно понимать, что не все ситуации в жизни зависят от Вас. Ваше детство и окружение, в котором Вы жили, действительно, могли оказать влияние на Ваше самочувствие и эмоции. Однако Вы можете изменить свое отношение к этому и начать работать над собой.
Также важно понимать, что каждый человек уникален и Вы не исключение, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Никто не обязан быть постоянно на высоте, а ошибки и неудачи являются частью жизни. Главное – это уметь извлекать уроки из прошлого и двигаться вперед.
Для начала я порекомендовала бы Вам начать вести дневник, в котором необходимо будет записывать свои мысли и чувства, то, что Вас расстраивает и приводит к внутреннему дискомфорту и негативным мыслям. При этом записи необходимо вести довольно подробно. То есть не просто «меня расстраивает / обижает то-то и то», а почему именно Вас это расстраивается, что именно не устраивает и т.д. Чем подробнее Вы напишите, тем лучше. После чего необходимо ответить на вопрос: «Как можно это изменить?». «Можете ли Вы это изменить?» и если да, то «Как?».
Подумайте о том, о чем Вы мечтаете, что Вас может порадовать и сделать счастливой, таким образом у Вас появится представление о том, к чему Вы хотите и будете стремиться в своей жизни, что и будет являться ее смыслом.
К сожалению, в жизни не всегда происходит так, как хочется. У каждого человека случаются периоды застоя и разочарований. Но без падений не бывает взлетов, поэтому просто примите происходящее, как данность. Не сопротивляйтесь действительности, а приспосабливайтесь к ней и ищите выходы из ситуаций, какими бы сложными они на первый взгляд не казались.
Найдите время и продумайте подетально свой идеальный день (лучше неделю, но на первых порах хотя бы день). Важно, гармонично сбалансировать и чередовать дела с пометкой «хочу» и «надо».
Постоянно заставляйте себя пробовать что-нибудь новое. Это могут быть увлечения, еда, напитки, ощущения – не важно. Помните, пробуя что-то новое, Вы расширяете диапазон своих возможностей. Это поможет Вам быстрее понять, что Вам нравится и тем самым наполнять свою жизнь новыми положительными ощущениями и впечатлениями.
Чаще задавайте себе вопрос: «Как бы поступил на моем месте человек, который любит себя?» и постарайтесь честно на него ответить. Ответили? Так и поступайте.
Для восстановления доверия к людям могу рекомендовать Вам следующее:
– вспомните свое детство и ту ситуацию, после которой Вы потеряли доверие к кому-то. Мысленно простите своего обидчика. Можете написать ему письмо и поведать о терзающих Вас эмоциях и чувствах. Отдавать написанное не надо – разорвите или сожгите письмо. Изложение мыслей на бумаге поможет структурировать эмоции и «прожить» прошлое;
– о прошлом не стоит сильно переживать, даже если у Вас был в нем неудачный опыт в отношении взаимодействия с другими людьми это не говорит о том, что он будет повторен и в будущем. Ведь каждый человек уникален, и не стоит оценивать всех одинаково и сразу относится недоверчиво;
– проанализируйте случаи, в которых окружающие вели себя по-честному, не обманывали Вас и Ваше ожидание оправдалось в полной мере. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот негатив мы долго помним и носим переживания с собой. Хорошие случаи из прошлого помогут Вам увидеть, что мир не так уж плох;
– попробуйте поговорить со своими близкими, обсудите с ними свои желания и потребности, договоритесь открыто говорить о том, что важно и что Вы ждете от другого человека. Если вы будете знать об ожиданиях других, а они, соответственно, о Ваших, то недопонимания удастся избежать;
– не сравнивайте себя с другими. Иногда мы чувствуем недоверие к окружающим людям, потому что сравниваем себя с ними. Помните, что каждый человек уникален, и не стоит оценивать себя по мнению других;
– не стоит ставить слишком высокие ожидания касательно других людей, так как они могут и не оправдаться. Ведь никто не обязан быть идеальным, и важно учиться принимать людей такими, какие они есть. Если Вы будете ожидать от других людей слишком много, то это может привести к недооценке их достоинств и к обидам на них за невыполнение Ваших ожиданий;
– попробуйте доверять людям в небольших вещах и постепенно увеличивайте уровень доверия. Например, можно доверить небольшое дело или о чем-то попросить;
– поищите людей, с которыми Вы чувствуете себя комфортно;
– помните, что доверие – это двусторонний процесс. Для того чтобы доверять другим людям, необходимо также быть достойным доверия. Старайтесь быть открытым и честным в своих отношениях с окружающими людьми-;
– помните, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Никто не обязан быть идеальным, и важно принимать людей такими, какие они есть. Если вы будете ожидать от других людей слишком много, то это может привести к недооценке их достоинств и к обидам на них за невыполнение ваших ожиданий.
В своем обращении Вы пишите, что живете в маленьком городе и у Вас нет возможности обратиться к специалисту, но в школе, в которой Вы учитесь, должен быть психолог, с которым Вы могли бы обсудить данный вопрос в формате диалога и постараться найти выход из этой ситуации. Если по какой-то причине Вы не можете этого сделать, то обратитесь к психологу в личный кабинет на нашем сайте, где Вы так же сможете все обсудить, при этом Вашу с ним переписку никто не будет видеть.
Кроме того могу рекомендовать Вам к прочтению книгу, которая поможет Вам лучше разобраться в себе (Лабковский М. Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым).
Помните, что Вы заслуживаете счастливую и полноценную жизнь. Не бойтесь просить помощи и продолжайте работать над собой. Специалисты нашей службы всегда готовы помочь Вам разобраться в возникающих у Вас вопросах.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.