nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: суицид и галлюцинации
не знаю как правильно выразиться, просто мне плохо, кажется, что только хуже будет, очень тяжело, я вижу галлюцинации и слышу их, помогите, я правда уже не вижу выхода, кроме как в петлю

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза.Сейчас Вы переживаете очень сложный период. вы столкнулись с такими испытаниями, как галлюцинации, тревожные ожидания и даже суицидальные мысли.Лиза, если я правильно поняла из Вашего письма сейчас Вы подавлены и растеряны, но несмотря\ на всю глубину переживаний, Вы занимаете активную позицию: стремитесь найти выход из текущего состояния, решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень смелый и ответственный шаг - первый шаг к восстановлению эмоционального контроля, к возвращению (созданию) ощущения контроля над собственной жизнью.Галлюцинации могут быть вызваны различными психологическими состояниями, например: психозом или ОКР, а так же рядом других состояний. Для точной диагностики может понадобиться консультация медицинского специалиста (психотерапевта).К сожалению, из письма не совсем ясно, что Вы имеете в виду под галлюцинациями, в какие моменты возникает подобное ощущение, как долго продолжается, как давно это началось. Обращались ли Вы ранее за помощью, если да, то куда и когда, с каким результатом. Каждая ситуация уникальна, и хочется, чтобы Вы получили отклик и всесторонний взгляд именно на Вашу ситуацию, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не знаю, что мне делать и к кому обратиться
Добрый день.Пишу второй раз, моральных сил на это почти нет. Небольшая предыстория: прошлое учебное заведение довело меня до состояния ненависти к себе и, в какой-то степени, желанию перестать быть. Потом перевелась в другое заведения и все стало лучше, по крайней мере мне хочется жить. Но сейчас я выпустилась и у меня начались (скорее продолжились) панические атаки, почти постоянная тревога, мысли, что со мной что-то не так и проблемы с общением с людьми. Так же добавились апатия и я почти каждый день плачу.Я не знаю, что мне с этим делать и куда обращаться. Помогите. Хотя бы скажите в каком направлении мне двигаться или к кому я могу обратиться? Может есть врачи, которые смогут помочь

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!
Татьяна, очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Ваше состояние требует глубокого и серьезного подхода. Вполне возможно, что на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет оставаться низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно (не время от времени!)
Вы пишите, что вас беспокоят панические атаки. Татьяна, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Стресс и мысли о суициде
Здравствуйте, после подписание контракта на сво и побыв неделю в лагере подготовки, я очень сильно стрессовать и стали появляться мысли суициде.

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай.Вы приняли чень ответственное решение, которое оказывает значительное влияние на Вашу жизнь и жизнь Ваших близких. Сейчас Вы находитесь в новой для себя обстановке, Вам необходимо освоить большое количество норм, правил и навыков, от которых зависит успех Вашей деятельности и ваша безопасность. Так же я предполагаю, что Вы ранее не имели подобного опыта. Все эти факторы вызывают тревогу и сомнения, это нормально. Так же совершенно точно у Вас ещё продолжается период адаптации. У взрослого человека он продолжается в среднем два-три месяца.Повторюсь: стресс в данной обстановке естественен, тревога -нормальна, а вот суицидальные мысли - нет. Чаще всего они являются признаком депрессии. В лагере подготовки есть штатный военный психолог, непременно нужно сообщить ему о том, что с Вами происходит. Депрессия - медицинское состояние, необходима консультация с доктором (психиатром или психотерапевтом), психолог может организовать данную консультацию.К сожалению в Вашем письме Вы не указываете, что именно вызывает у Вас стресс. Поясню, что я имею в виду, в любой сложной ситуации каждого человека будет беспокоить разное, например, в лагере подготовки одного будет беспокоить невозможность общаться с семьёй в любое удобное время, другого- строгий распорядок жизни, который невозможно трансформировать самостоятельно, третьего - нестабильность ситуации, отсутствие информации о дальнейшем ходе службы и т.д.Чтобы получить более подробную консультацию, отвечающую именно на Вашу ситуацию, предлагаю Вам создать новое обращение с подробным описанием своего психо-эмоционального и физического состояния, мыслей, чувств, тревог. Или же позвонить по нашей линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно).С уважением, Александра.
Вопрос: Панические атаки, из-за которых даже выйти из дома не могу
Здравствуйте! Всё началось с начала лета. Перед этим у меня был очень стрессовый учебный год. С начала лета беспокоят панические атаки, но бывает без страха смерти и выражается в виде таких симптомов: тахикардия, головокружения, падение АД. Каждый день тревоги, сухость во рту, сильная тошнота, нарушения сна, потеря аппетита (ушли 2,5 кг, но для меня это слишком заметно), из-за всего этого отсутствие желания что-либо делать. Я даже в школу из-за этого не хожу, понимаю, что 11 класс, но, когда я пришла в школу, меня нахлынула паническая атака, хотя триггеров не было. Пробовали фенибут, но от него даже скорую вызывали: симптомы усилились. Магне В6 понижает мне давление. Раньше помогал как-то Пустырник, но сейчас не прям, поэтому принимаю Валериану. Чуть легче, но всё равно низкое АД и бывает приступы тахикардии с тревогой. Вообще, я человек нервный: по любому пустяку (как бы сказали, думаю, многие) могу сильно занервничать: например я хочу что-то выложить в соцсетях, но меня сразу обволакивает страх осуждения. Если мне поставят четвёрку в школе (я отличница и иду на золотую медаль), так сразу переживаю; если тройку, то вообще пускаюсь в реки слёз. Меня родители никогда не заставляли учиться на «отлично», просто мне так комфортнее и чувствую себя увереннее за счёт этого. До этого в жизни у меня случались два раза панические атаки, они были от голода: одна просто сопровождалась потемнением в глазах и головокружением(хотя, наверное, это даже ПА не назовёшь), а вторая была в седьмом классе на линейке, тогда я чуть сбросила вес и, думаю, из-за этого она и случилась.По врачам ходила: они сказали, что здороваПомогите мне, пожалуйста, буду рада услышать, что с этим всем делать! А то я даже в школу не хожу, хотя очень хочется…

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. 
Кристина, ваш запрос действительно требует глубокой и серьезной работы. Вы пишите, что уже обращались к врачам, однако не написали, к каким конкретно. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к неврологу, эндокринологу и психиатру для более полного исследования вашей проблемы, проведения обследования и (если это будет необходимо) назначения необходимых вам препаратов.
Также я рекомендую вам начать работу с психологом. Хорошо, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом направлении (КПТ). Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно. 
Кристина, также я оставляю вам ссылку на статью, в которой вы можете прочитать как справляться с паническими атаками и что может помочь в предотвращении их появления - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. 
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Очень плохо
В один вечер, я обиделась на своего парня, и он спросил люблю ли я его, я с эмоций сказала нет, чтобы он в тот момент отстал от меня. Но я его очень сильно люблю. Мы живем вместе, и уже 3 дня он со мной не разговаривает. Сегодня вышел на диалог, но сказал, что не знает что делать, ведь ему никто такого не говорил. Я боюсь, что он меня бросит. Это самый близкий мне человек, родной. Не вижу жизни без него. Я не знаю что делать. Не хочу жить ощущая эти эмоции, я чувствую он перестаёт чувствовать ко мне что либо. Помогите пожалуйста, я не зочу жить без него

Ответ психолога: Здравствуйте, Вилена!
Как я поняла из вашего обращения, вы обиделись на своего парня и на эмоциях сказали ему, что не любите его. Он с вами не разговаривает и не знает, что делать, так как ему никто такого не говорил. Вы боитесь, что он вас бросит и чувствуете, что он перестает к вам что-то чувствовать. 
Сложно представить, какие чувства и переживания вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, очень хочется вас поддержать.
Вилена, дайте себе и вашему парню время: после разговора или конфликта немного времени для охлаждения эмоций может быть полезным. Позвольте себе отдохнуть и обратить внимание на свои эмоции, чтобы прийти к более спокойным размышлениям о случившемся.
Диалог с парнем: попытайтесь поговорить о ваших проблемах. Объясните, что вы сказали данные слова на эмоциях и постараетесь больше не допускать такого, контролировав свои высказывания. Возможно, стоит обратиться к профессиональному семейному консультанту или психологу для помощи в разрешении конфликта. Подобное предложение с вашей стороны было бы хорошим доводом того, что вы дорожите вашими отношениями. 
Будьте ответственными: примите ответственность за свои действия и выражайте готовность к изменению или исправлению ошибок, если они были сделаны. Искреннее извинение может помочь построить мост в отношениях.
Поддержка: не стесняйтесь обратиться к родным и друзьям для поддержки. Их присутствие и поддержка могут быть ценными в этой ситуации.
Сейчас нельзя ускорить происходящее, давление с вашей стороны может помешать восстановлению отношений: попробуйте отвлечься от своих переживаний - занятия спортом, хобби могут помочь вам отвлечься и снять стресс.
Вилена, также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с специалистом получить поддержку и обсудить сложившуюся ситуацию.
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: ขอใช้อินเตอร์เน็ตข้ามประเทศ
ขอใช้อินเตอร์เน็ตข้ามประเทศ

Ответ психолога: Здравствуйте.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
Так же обращаю Ваше внимание, что психологическое консультирование ведётся на официальном языке РФ, русском.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я устала..
Обращаюсь сюда в первые..Надеюсь хоть на какую то помощь..Мне не так давно исполнилось 18 лет Моя мать(стабильно 3-4 раза в неделю выпивает)Каждый божий день говорит какая я ужасная ,выгоняет из дома ,говорит про деньги и какая я тварь Я так устала морально.. ведь с самого детства я слышу какой я плохой ребенок ..

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!В своем обращении Вы рассказываете об усталости в связи с оскорблениями из уст Вашей матери. Саша, к сожалению, не всегда семья является источником благополучия, безопасности и поддержки. Алкоголизм Вашей матери не позволяет прикоснуться к Вашему внутреннему миру, не позволяет ей узнать какая у нее дочь. Иллюзии и измененное состояние, в которых находится Ваша мать, не позволяет критически относится к тому, что она говорит. Мне очень жаль, что Вам приходится через этот опыт проходить. Важно внутри себя посеять мысль, что все то, что говорит Ваша мать никакого отношения к Вам не имеет, ничто из того, что говорит Ваша мать, не отражает Вашу истинную ценность как человека. Это ее внутренний мир и он сейчас состоит из хаоса и, вероятнее всего, разрушается. Соответственно, увидеть прекрасное вряд ли она может, находясь в измененном состоянии сознания. Постарайтесь создавать свою альтернативную систему поддержки. Поговорите с друзьями, родственниками или доверенным взрослым о ситуации, в которой Вы находитесь, чтобы получить поддержку и присутствие небезразличного человека. Если такой возможности у вас нет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе или к нам в центр.  Важно помнить, что вы заслуживаете любви, уважения и заботы, даже если ваша мать изливает на вас свои проблемы и стресс. Не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Регулярное физическое упражнение, медитация, глубокое дыхание или другие техники релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса и позитивно влиять на ваше эмоциональное состояние.Помимо текущей ситуации, попытайтесь визуализировать свои цели и мечты. Сосредоточьтесь на создании своей собственной опоры и развитии навыков, которые помогут Вам достичь успеха в будущем. Это поможет создать опоры внутри себя. И тогда, чтобы не говорили со стороны, это не будет проникать внутрь Вас.Саша, жить в ситуации психологического давления мучительно. Внутренние опоры (кем Вы являетесь, что Вы чувствуете, чего хотите итд) помогут создать устойчивую жизненную позицию. Вы у себя всегда остаетесь!С уважением, Юлия.
Вопрос: Болезненное расставание
Здравствуйте. Как можно пережить болезненное расставание с предательством человека? Я нахожусь одна в городе (переехала год назад), и сейчас очень тяжело.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна.

Личные отношения бывают очень сложными. И если многие проблемы можно преодолеть, то предательство любимого человека — совсем другое дело. Этот факт переворачивает вверх дном весь привычный мир. После предательства близкого человека — особенно если оно застало врасплох — нас может терзать тревога, гнев, страх или тоска. Мы можем чувствовать себя очень истощенными, дезориентированными - нам сложно понять кому вообще теперь можно доверять. Тяжелее всего перенести предательство тех, в отношения с кем мы вложили больше всего сил и наших чувств. Предательство оставляет глубокие следы по нескольким причинам:
- Мы понимаем, что для человека, которому мы доверяли, его желания и потребности оказались важнее наших.
- Доверие, лежавшее в основе отношений с другими людьми, отныне разрушено.
- У нас есть повод начать сомневаться в правильности собственных решений в остальных сферах жизни.
Важно понимать, что предательство активирует сильную стрессовую реакцию и вызывает целый каскад физических, психических и эмоциональных симптомов — проблемы с надпочечниками и пищеварением, усталость, растерянность, «туман» и хаос в голове, депрессию, гнев и ярость, ощущение глубокого унижения. Страдает и наша уверенность в себе: нас терзает ощущение ничтожности, мы ощущаем себя брошенными и отверженными. Нам ужасно больно от того, что любимый человек воспользовался нами в своих целях, не заботясь о нас. В этот период очень важно не оставаться в одиночестве, потому что изоляция от других лишь усугубит проблемы. В такой ситуации нам, как никогда раньше, нужна поддержка. Без нее будет очень трудно оставить пережитое позади и жить дальше. Исцеляя травму, важно находиться среди людей, так мы заново учимся доверять другим, чувствовать себя в безопасности, любить и открывать свое сердце. Сейчас вам необходимо концентрировать свое внимание на каждом дне, думать о том как наилучшим образом прожить каждый свой день, а завтра — еще один. Так постепенно будет происходить адаптация к новой жизни и освобождение от переживаний, обретение нового взгляда на мир.  Случившееся все равно останется одной из значимых глав вашей жизненной истории, но оно больше не будет определять вашу жизнь и ее развитие. Если вам понадобиться поддержка, вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия, вы можете позвонить в любое удобное время - мы работаем круглосуточно.
Не отчаивайтесь! Берегите себя и свою жизнь!
С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: Я не могу определится со своими чувствами, я зависима от человека
я эмоционально зависима от своего педагога, я занимаю музыкой. У нас очень «биполярный» руководитель. При каждом её нервном срыве у меня начинается истерика и появляется «камень на груди»

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья. Вы ощущаете давление со стороны своего музыкального руководителя, у Вас сформировалось устойчивое ощущение, что Вы словно зависимы от неё. Так же Вы отмечаете физические симптомы (камень на груди) при возникновении стресса.Дарья, исходя из Вашего письма, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным и угнетающим состоянием. Очень ценно, что Вы решились говорить о нём, сумели обратиться за помощью.Вы пишете, что у преподавателя бывают нервные срывы, что отзывается у Вас. Должна признаться, что этот факт меня встревожил и обеспокоил.Не совсем ясно, что Вы имеете в виду под срывами. Идёт ли речь о глубоких переживаниях этой дамы, или же она применяет к Вам и/или другим ученикам вербальную (словесную) или физическую агрессию. Не могу делать выводы о физической безопасности, но соматические (телесные) симптомы, говорят о том, что ситуация небезопасна для Вашего эмоционального состояния и здоровья.Отношения между педагогом и учеником являются строго деловыми, они не допускают актов неуважения и/или насилия. Даже, если речь идёт о каких-то сложных состояниях педагога (тремор руук, слёзы, безудержный смех и т.д.), это только её зона ответственности. Если её состояние отражается на учащихся, она, как взрослая, зрелая личность, должна обратиться за квалифицированной помощью, не привлекая Вас или других своих подопечных.Повторюсь, очень ценно, что Вы решились говорить о происходящем. Давайте подумаем, знает ли о ситуации кто-то из Ваших близких? Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.К сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, каждая ситуация уникальна, без более полной информации невозможно рассмотреть ситуацию с различных сторон, наметить возможные пути её преодоления. Поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: .
здравствуйте, что мне делать если мне ничего не хочется и мне просто хочется исчезнуть, мои родители меня никогда не понимали и мне кажется я всем надоела

Ответ психолога: Алина, здравствуй!

Судя по твоему обращению, есть многое, о чем тебе хотелось бы поговорить, высказаться.  Как я понимаю, тебя беспокоит то, как ты себя чувствуешь последнее время - тебе ничего не хочется делать; кажется, что тебе постоянно плохо и грустно, доходит даже до желания исчезнуть. Кроме того, как я поняла, есть немало сложностей в отношениях с родителями, из-за которых ты тоже переживаешь. Алина, в таком состоянии можно и нужно обращаться за психологической помощью. Ты написала нам - но очень важно на этом не останавливаться и поискать возможность поговорить с психологом о том, что тебя волнует, более подробно. Если у вас есть в школе школьный психолог - можно было бы поговорить об этом с ним. Или ты может позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 - это бесплатно для звонков из любой точки РФ. И конечно, в таком состоянии (когда ты чувствуешь себя подавленно, нет сил, энергии, внутренних ресурсов) - очень важно относится к себе с заботой и по возможности (если это зависит от тебя) избегать шокирующего и травмоопасного интернет-контента. Береги себя!
С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: Помогите разобраться пожалуйста
помогите разобраться пожалуйста появилось много сомнений в жизни. Все за что берусь не могу закончить или даже начать, появились страхи, сомнения, все стал пропускать через себя весь негатив, стал слышать ии принимать те вещи на которые раньше не обращал внимание, появились проблемы с учебой , не могу определиться что мне нужно в жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даня.Видимо, для вас настало время начать жить своей жизнью. Это нормальный процесс, ему часто соответствует и депрессивное состояние, когда буквально ничего не хочется и трудно что-либо начать или закончить уже начатое. В этот период перестаешь понимать себя и свои желания, мотивация куда-то двигаться сильно падает. В такое время хорошо бы разобраться с направлением, а не идти старыми дорогами или двигаться вслепую. Не пугайтесь этого состояния. С похожими проблемами люди часто приходят в терапию. Возможно, и вы найдете для себя такую возможность?  Вы уже сделали первый шаг - написали на наш сайт. Это здорово! И важно не останавливаться на этом и найти для себя возможность поговорить со специалистом более детально и обстоятельно, чем это можно сделать в коротком сообщении. Вы можете обратиться за очной психологической помощью, или для начала позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы вместе со специалистом подумать о том, что можно было бы предпринять в вашей ситуации, какие шаги могли бы помочь вам определиться с тем, что действительно является для вас сейчас самым важным и существенным в жизни.
С уважением, консультант службы Наталья.