Вопрос: Проблемы со сном после расставания
Здравствуйте. У меня такая проблема, что перед сном, я словно возвращаюсь в прошлое, а конкретно испытываю тревогу и страх, что меня туда мысленно затаскивает. Я словно забываю настоящее, которое щас меня полностью устраивает. При чем в прошлое именно в прошлые отношения (3 года), где было много эмоциональных качель и подобного. Меня начинают волновать проблемы относительно тех отношений, которые уже давно (полгода назад) закончились, я словно снова в них оказываюсь. Хотя в настоящем с новым партнером все хорошо и схожих проблем нет. Эта проблема у меня уже несколько месяцев, ночью длится 2-5 часов, в зависимости от усталости. Доходило до панических атак, специалистов не посещала. Временно обычно помогает просто концентрация на настоящем, но уснуть с такой концентрацией трудно, поэтому эти тревожные мысли снова возвращаются. Бросили меня, поэтому вероятно я просто еще не смогла отпустить, но мешает мне это только перед сном, причем появляется это внезапно. Что мне может помочь в такой ситуации?

Ответ психолога: Дарья, здравствуйте! Вы сообщаете, что перед сном каждый раз ваши мысли уносят вас в прошлое, а именно в отношения, которые закончились, но видимо оставили негативный след в вашем сознании. Такое бывает, когда факт разрыва отношений не проработан на эмоциональном и когнитивном уровнях. Часто такое случается ввиду боязни столкнуться с сильными бурными эмоциями и человек решает не проживать сложные неприятные реакции (плача, гнева, истерики и пр.) а переключиться на что-то более продуктивное (работа, учеба, увлечения, другие отношения и т.д.). Эти факторы очень важны в переживании кризиса, но они не должны блокировать сам процесс проживания ситуации, даже если она сложная и невыносимая. Поэтому вам важно проанализировать, насколько вы прожили разрыв отношений, отпустили ли вы партнера, остается ли что-то, что вас беспокоит, держит в напряжении, в ожидании ? Исходя из этого важно продумать следующие шаги - если саморефлексия идет с затруднениями, но понимаете, что ваше проблемное состояние идет именно из прошлых отношений, важно позаботится о том, чтобы обратиться за очной помощью к специалисту психологу, если рефлексия идет хорошо, осознаете свои больные места и не знаете, что с ними можно сделать, можете так же обратиться к специалисту для очной работы, или же как вариант создать на сайте нашей службы личный кабинет и выйти с данным запросом на более пролонгированную работу. Дарья, важно на данном этапе быть внимательным к себе и своему здоровью, физическому и психическому. Ваши чувства и мысли вероятно заглушенные в прошлом, напоминают о себе в тот период, когда вы становитесь более уязвимыми, вы остаетесь наедине с собой, с собственными чувствами и мыслями. Важно поддерживать свое ресурсное состояние, следить за здоровьем, физической активностью, сном, питанием. Старайтесь высыпаться, сон должен быть полноценным, лучше всего для организма вставать рано часов 5-6 и отходить ко сну после 9 вечера, также важна в течении дня физическая активность, старайтесь чаще ходить пешком, делать зарядки, бегать или другие спортивные силовые нагрузки по состоянию здоровья. Стоит следить за питанием, оно должно быть сбалансированным, полезным. Также стоит следить за тем, что поступает в ваш мозг в виде информации - негативные информации держат мозг в напряжении, стоит ограничить перед сном использование гаджетов, прочитывание новостей и т.д. Негативные, тревожные ситуации вы можете неосознанно проецировать на себя, вызывая тем самым состоянии тревоги, паники и т.д. Помимо этого, подумайте, с кем бы вы могли в безопасной форме обсудить данную ситуацию, поделиться своими переживаниями, получить поддержку? Это важно и позволяет снизить остроту переживаний, помогает собраться, зарядиться энергией, уверенностью.  Дарья, важно следовать данным рекомендациям и следить за изменениями, и наряду с этим обратиться к специалисту психологу за профессиональной помощью. С уважением, консультант службы!