Вопрос: Я не знаю, что делать
Здравствуйте, я не знаю, что мне делать… я учусь в университете довольно неплохо и мне это нравится, но по своей глупости попала в долговую яму, я попала в большие финансовые проблемы и мне не у кого попросить помощи. С каждым днем, мысли о долгах меня убивают, я настолько в отчаяние, что единственным выходом вижу суицид. Я пыталась работать, пробовать вещи, но ничего не выходит. Я не могу спать нормально из за этих мыслей, буквально, ничего делать не могу, только тревога страх и отчаяние. Я люблю жизнь, и как только начинаю думать о суициде, то сразу в следы, но как иначе я не знаю …

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!

Сейчас Вы находитесь в долговой яме и это переживание погружает Вас в отчаяние, что единственным выходом видится суицид.  Александра, Вы уверено заявляете, что любите жизнь и у Вас много чего получается, но тяжелая финансовая ситуация держит Вас в напряжении. Таким образом, суицид - это искажение психики в острой стрессовой ситуации, представленное, своего рода, некоторым выходом из сложной жизненной обстановки. Но это не так, это искажение, вызванное длительным стрессом. Это очень важно помнить, постарайтесь удержаться за эту мысль.Александра, никто не застрахован от падения в финансовую яму. И это всегда страшно и тяжело. Каждый день — комок нервов и постоянных мыслей: что делать, что делать? А хочется просто лечь  и заснуть, чтобы хотя бы ненадолго отпустило это тянущее чувство безнадёжности. Но это не вариант.  Людям, погрязшим в долгах, обычно сложно посмотреть на ситуацию со стороны, тк эмоции захватывают, формируя туннельное зрение. Сейчас все видится бесперспективным, но попробуйте каждый день говорить себе:«Я выберусь! Если нужно, пойду мыть полы, работать в кафе». Этой мыслью-установкой, можно менять ощущение обреченности, но наличие хоть какого-то выхода, плана. Как только появится план, Вы почувствуете, как страх и стресс постепенно отпускают Вас.  Сейчас важно не тратить время и энергию на дела, которые не имеют никакого отношения к решению проблемы. Поэтому нужно сосредоточиться на составлении плана действий.На этом этапе важно взять свою панику под контроль и не совершать необдуманных действий. Александра, для уменьшения тревоги, рекомендуем использовать методы саморегуляции: дыхательные техники (дыхание на свечу, 4-7-8, дыхание по квадрату итд), техники, включающие когнитивную функцию (5-4-3-2-1, счет через один, произносить слова наоборот итд), крупную моторику. Когда тревога Вас захватывает, то происходит своего рода отрыв от реальности и Вам становится сложно мыслить критически и принимать взвешенные решения, тк хочется внести хоть какую-то определенность. Однако Ваша ситуация затребует некоторого времени для ее решения, главное  продолжать действовать и держаться за мысль, что Вы высоко цените собственную жизнь. Когда тревога выходит из под контроля и Вы не в силах с собой совладать, рекомендуем обратиться за психиатрической помощью.Александра, Вы можете обратиться за бесплатной психиатрической и психологической помощью по ОМС (ПНД по месту жительства). Чтобы получить психологическую помощь, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.  Финансовый кризис — тяжёлое испытание.  Держитесь, идите вперёд с ясным умом и сильным духом и решайте проблемы.С наилучшими пожеланиями, Юлия П.