Вопрос: Стоит ли идти к врачу
Расстался полтора месяца назад, был стресс, апатия, ничего не хотелось делать, но понимал причины и спустя месяц вроде снова начал жить дальше, но спустя некоторое время стало намного хуже, мне стало тяжело ровно дышать, постоянно хочется плакать, иногда резко учащается дыхание и сердцебиение, не могу сосредоточиться, постоянно все валится из рук, из-за этого не могу нормально работать, тяжело заснуть, рано просыпаюсь, ночью сплю в полудреме, утром уставший, нет желания заниматься чем либо, нет аппетита, проходил мед осмотр в июне, полностью здоров. 

Ответ психолога: Кирилл, здравствуйте! В своём обращении вы упоминаете тот факт, что полтора месяца назад вы пережили расставание, после чего у вас возникли определённые симптомы и переживания. Несмотря на то, что спустя месяц ваше состояние нормализовалось, в последнее время вы замечаете сильное ухудшение. 
Кирилл, в первую очередь хочется вас поддержать. Вы задаётесь вопросом, стоит ли идти к врачу при этом, вы недавно проходили медосмотр. Этот вопрос позволяет мне предполагать, что сейчас вы испытываете растерянность, непонимание, хотите найти и определить причины всего то, что сейчас происходит с вашим телом и облегчить состояние. Хочется вам в этом помочь.
Кирилл, вы выбрали темой вашего обращения: тяжёлые переживания. Среди перечисленных примеров переживаний есть слово «утрата». В своём обращении вы описываете опыт столкновения с утратой, потерей отношений. Это сильное переживание. При этом важно сказать, что проживание утраты – это процесс.  
Вы описываете ваши первые проявления, как апатию, стресс, отсутствие желания. Если я правильно пониманию, в этот момент вы испытывали сильное напряжение в теле, отсутствие сил и энергии. Вы говорите о том, что понимали причины, то есть на уровне сознания, вы нашли рациональное объяснение произошедшему. Это то, как вы запустили этот процесс. И это помогло вам на некоторое время вернуться в привычное русло.
В дальнейшем вы также описываете больше количество телесных проявлений: изменения сна, аппетита, дыхания, сердцебиения, желание плакать. Если мы говорим о нормальной работе нашего организма, то телесные реакции сигнализируют нам о переживаниях, о чувствах, об эмоциях. Это способ нашего организма обратить внимание на что-то важное. Я не могу не отметить, что вы не говорите в своём обращении об эмоциях и чувствах, которыми сопровождалось расставание. 
При этом вы обращаете внимание на ваше тело и ваши мысли, это действительно важные составляющие процесса переживания утраты, но ему будет труднее завершиться, если при этом вы не будете слышать свои эмоции.
Как правило при расставании человек сталкивается с большим спектром эмоций. Важную роль здесь играют разные факторы: опыт предыдущих потерь, особенности характера, особенности отношений, поэтому эмоции могут быть очень разными. Например, грусть от завершения чего-то особенно важного или привычного. Обида на партнёра или определённые ситуации. Злость на себя или на партнёра за какие-то действия или решения. Это может быть страх одиночества. Тревога из-за будущего или сомнений. Может быть даже некоторая радость от облегчения и освобождения. Эти эмоции могут сменять одна другую, возникать вместе, могут быть противоречивыми. Возможно, сейчас у вас другие переживания, когда вы думаете о расставании. Здесь важно разрешить себе их проживать. 
Любые наши эмоции, которые возникают, несут в себе определённую энергию, если мы не находим этой энергии выход или не слышим её, пытаемся заглушить или убрать – это способствует накоплению этой энергии. Наши силы тратятся на то, чтобы сдерживать энергию, что способствует общему напряжению. Это напряжение мы и ощущаем на уровне тела.
Эмоции могут находить выход и проживаться разными способами. Иногда достаточно поделиться своими переживаниями с близким человеком и получить поддержку. Когда мы рассказываем о негативных чувствах – их интенсивность снижается. И также, это возможность почувствовать, что вы не один.  И мне здесь тоже хочется сказать, что я вас слышу, ваши переживания абсолютно нормальны, переживать утрату действительно нелегко. Но сила возникающих переживаний говорит о том, что вы человек, который способен на близкие отношения, поэтому вы не остаётесь безразличным при их потере. Кирилл, есть ли у вас в окружении люди, которые могут вас поддержать? Возможно, это поможет снизить общий уровень напряжения и облегчить состояние.
Вы говорите о желании плакать. Это тоже очень важный способ сбрасывания напряжения. Через плач мы позволяем нашему телу отреагировать сильные эмоции. Позволяете ли вы себе плакать, когда возникает такое желание? Есть ли у вас возможность побыть с собой, чтобы найти этим эмоциям выход? При этом важно, чтобы плач был именно выходом переживаний, если вы отмечаете, что уже не можете контролировать или остановиться – важно найти для себя возможность переключиться на что-то более комфортное и безопасное, возможно, на какое-то простое действие, например, пить воду маленькими глотками, посмотреть или послушать что-то приятное для вас.
Кирилл, эмоции также могут находить выход через небольшие и комфортные физические нагрузки, если у вас есть сейчас на это силы. Для поддержки себя также важно наполнять по возможности свою жизнь приятными переживаниями, любимыми занятиями. Попробуйте подумать о том, чем бы вы могли сейчас заняться, чтобы это время было посвящено именно вам. Может быть, кто-то сможет разделить с вами приятные переживания. Когда мы делимся положительными эмоциями с близкими – они, в отличие от негативных, наоборот усиливаются.
Кирилл, важно отметить, что процесс переживания расставания – нелинейный, это стадии разной длительности и интенсивности. Вы можете действительно чувствовать в какие-то моменты улучшение, а в какие-то моменты ухудшение. Внешние ситуации могут вызывать у вас воспоминания, которые будут вновь погружать в негативные переживания. А в какие-то моменты будет ощущение, что всё уже прошло. Важно помнить, что нашей психике нужно время, чтобы принять и прожить произошедшее, адаптироваться к новой ситуации. И также ей нужны силы, поэтому важная задача при переживании утраты - проявлять максимальную чуткость и заботу по отношению к себе. Прислушиваться к своему телу, давать то, что ему нужно и, по возможности, создавать условия для комфортного переживания эмоций. Через время интенсивность переживаний будет постепенно снижаться.
Кирилл, возможно, мои рассуждения помогут вам посмотреть на ситуацию по-другому. В формате однократного ответа я могу только предполагать, с каким опытом вы столкнулись и о чём говорят ваши телесные проявления. Если вы чувствуете необходимость разобраться более подробно в том, что происходит, найти причины или способы, как справляться с теми проявлениями, которые вы описываете, облегчить состояние – вы можете искать специалистов онлайн или очно. Существуют специальные сайты для поиска психологов и психотерапевтов онлайн. Вы можете создать обращение в личном кабинете на нашем сайте, если вам комфортнее формат переписки. Но важно отметить, что в личной беседе гораздо большой возможностей для помощи. Отмечу также, что грамотный специалист, в случае определения проявлений, не относящихся к психологическим переживаниям, направит вас к врачу.
Берегите себя!Психолог-консультант Ульяна.