nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Очень боюсь не сдать экзамены в следующем году и из за этого появляются суицидальные мысли
Мне 17 лет, учусь в 11ом классе и нас постоянно готовят к ЕГЭ, но при любых попытках что написать/понять в этом я терплю большое фиаско. Из за этого очень сильно начал загоняться, что не сдам экзамены, никуда не поступлю, ничего в этой жизни стоить не буду. Как только речь заходит об этом всем, начинают появляться суицидальные мысли, мысли о том, что проще закончить все сейчас, чем ждать какую то надежду. Все друзья, близкие говорят, что все будет хорошо, но я реалист и все понимаю. Может быть вы чем то поможете, просто не хочу покидать человека, который мне не безразличен. Только из за него, я до сих пор ничего не сделал с собой.

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил!
Подготовка к ЕГЭ, ожидание экзамена становится  непростым испытанием для выпускника. И  мысли о возможных последствиях, конечно, могут вызывать напряжение и тревогу, от которых устаешь и физически и психологически. Состояние ожидания чего-то нехорошего, того, что может изменить жизнь не в ту сторону, в которую хотелось бы – выматывает, забирает много внутренних сил, и естественно, что это состояние хочется прекратить, избавиться от него, снова почувствовать спокойствие и радость жизни.  
Михаил, выпускные экзамены, безусловно, являются важным этапом в жизни человека, но они не являются всей жизнью, в которой есть любовь, друзья, семья, работа (может быть и не одна), увлечения, путешествия и многое другое. Попробуйте рассмотреть ЕГЭ как задачу, которую перед вами ставит жизнь и которую нужно решить. Да, не всегда получается решить с первого раза или пятого, но чем больше вы делаете попыток, тем ближе к решению. И пробные экзамены позволяют вам «прокачать» этот навык. Постарайтесь направить свою энергию, мысли не на переживания, тревогу, а на подготовку, составьте план, определите действия, которые необходимо выполнить. Например, подготовить место для занятий (убрать лишнее, не отвлекаться на телефон, удобно расположить учебники, тетради). Распределите разделы и темы для изучения по дням или неделям.  Попробуйте начать изучение с материала, который вам интересен и постепенно усложняйте. Пробуйте  выполнять как можно больше тренировочных тестов по выбранным предметам (их можно взять в интернете, книжных магазинах). Такие тренировки снизят эффект новизны и ознакомят с конструкциями заданий. 
Также эффективным способом справиться с тревожащим вас состоянием будет обращение за помощью к школьному психологу или  к квалифицированному специалисту в учреждениях Вашего населенного пункта или дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любом другом номере телефона доверия.
Берегите себя!
Вопрос: Не хочу жить
Меня хотят осудить по 205 статье за записи в ВК,на домной в армии издевались как хотели,а тут ещё и тюрьма,я точно там и дня не проживу,лучше здесь покончить с собой чем туда к зекам

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей! Сейчас Вы переживаете кризисную ситуацию, связанную со страхом попасть в тюрьму, и Ваши переживания понятны и естественны. И я поддерживаю Вас в решении обратиться в нашу службу за поддержкой.
Случается, мы оказываемся в, казалось бы, безвыходной ситуации, чувствуем отчаяние и беспомощность. Но выход есть всегда. Всегда, но мы просто его не видим! В силу отсутствия у нас опыта встреч с подобными ситуациями, мы оказываемся в состоянии растерянности, не понимаем, как действовать, как продуктивно реагировать. Но ведь этот опыт есть у других, и в таких случаях можно и нужно обращаться к специалистам соответствующего Вашей проблеме профиля. В Вашей ситуации я рекомендую обратиться к двум специалистам: юристу за консультацией и защитой Ваших интересов (ведь того, чего Вы боитесь, еще есть возможность избежать), и к психологу, встречи с которым и живое общение о происходящем с Вами здесь и сейчас, помогут Вам пройти через кризис более осознанно, осмысленно, с ощущением контроля, а значит и менее травматично для Вашего психологического здоровья.
Если очные или онлайн-встречи с психологом не являются возможными, можно также обратиться на телефон доверия нашей экстренной психологической службы по номеру 8 (495) 989 50 50. Не оставайтесь один на один со своими страхами.
Пожалуйста, берегите себя и не действуйте импульсивно.
С уважением, Екатерина.
Вопрос: как отказаться от алкоголя и перестать думать о суициде
Подавленное состояние, все чаще посещает мысль о суициде, стал больше пить, не могу отказаться от алкоголя, не могу найти выход из сложившийся ситуации, как отказаться от алкоголя ??? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Игорь!Спасибо, что обратились к нам в интернет-службу, очень ценно, что Вы нашли в себе силы написать о своей проблеме.Вы пишете, что чувствуете подавленное состояние, и Вас все чаще посещают мысли о суициде.Алкоголь является самым распространенным средством, чтобы заглушить эмоции и уйти на короткий промежуток времени от ситуации, которая не дает покоя, от той боли, которая рвет душу. Но, важно понимать-чем больше человек уходит от ситуации путем употребления алкоголя, тем больше сил и алкоголя ему потребуется, чтобы заглушить все эти чувства.Игорь, могу предположить, что в Вашей жизни произошло событие, после которого и начали возникать подобные мысли и чувства. Но, осознание того, что Вам сложно отказаться от алкоголя это уже огромный шаг вперед навстречу своему будущему в трезвости.Игорь, ситуация в которой Вы находитесь может иметь очень глубокие корни и предполагать особое внимание к ней. К сожалению, Вы очень кратко описали свою проблему, истоками и причинами ее могут являться очень многие факторы. Для того, чтобы более подробно разобраться в себе и ее причинах, а также, чтобы оказать Вам необходимую психологическую помощь, могу предложить Вам открыть тему в личном кабинете. Там, Вы более подробно можете рассказать о сложившейся ситуации, о себе, о своем окружении, о прошлом и о планах на будущее в формате обмена сообщениями с установленной с Вашим консультантом частотой. В личном кабинете со специалистом возможно более подробно обсудить детали Вашего состояния и найти возможность привести его к желаемому результату.В случае, если Вам будет необходимо поговорить о беспокоящей Вас ситуации в режиме живого разговора, Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Меня насиловали в детстве. Как это забыть?
Меня насиловали в детстве. Как это забыть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Стас!  
Вас беспокоят мысли, чувства и воспоминания, которые связаны с насилием в детстве. Я могу предположить насколько Вам было непросто написать обращение о произошедшем в прошлом. Вы написали всего 2 фразы в своем письме, но я чувствую, что за этими словами скрывается  очень много боли, отчаяния и бессилия. Люди, подвергшиеся насилию, в большинстве случаев стараются скрыть свою боль и не говорить об этом, так как сталкиваются с чувством страха и стыда.  Возможно, ранее, когда у Вас возникали тяжелые воспоминания, Вы также сталкивались с этими чувствами и не могли ни с кем поделиться, не могли и не хотели говорить об этом.
Когда будучи ребенком, человек сталкивается с тем или иным видом насилия, он, с одной стороны,   наиболее остро ощущает свое собственное бессилие, с другой стороны, потребность  в безопасности и защите со стороны взрослого. Бывает так, что  в дальнейшем нарушается ощущение безопасности, физической целостности и доверия к миру. 
Действительно, говорить и писать о том, что подверглись насилию очень непросто. Я не знаю,  сколько Вам лет, но мне бы хотелось отметить, что Вы очень сильный и мужественный человек, который, несмотря на душевную боль, страх и стыд, начали говорить об этом, тем самым начали путь к исцелению души, связанной с травмой детства. Как будто именно сейчас  у Вас появилась готовность, и Вы нашли в себе силы, чтобы помочь самому себе справляться с негативными чувствами и воспоминаниями,  шаг за шагом высвобождая себя из своего рода капкана , связанного  с негативным опытом.
Ваше желание забыть говорит о том, что Вы хотите стать менее чувствительным  и не подвергаться последствиям травмы. Стас, вы, по всей видимости, уже взрослый человек. И сейчас будучи взрослым, Вы можете начать восстанавливать либо заново формировать чувство безопасности, доверия к миру, формировать в себе навыки защиты. Возможно, самостоятельно это будет сделать непросто, поэтому вы всегда можете обратиться за консультацией к психологу, как в очном формате, например, в Вашем городе, так и дистанционно, позвонив по номеру нашей психологической службы: 8-495-989-50-50 либо продолжить беседу с психологом в разделе «Личный кабинет». Так как в работе с психологом, вы сможете прожить полученную травму  и проработать  те ли иные проявления последствий негативного опыта.   
С уважением, консультант психологической службы, Фатима.
Вопрос: Как подготовить ребенка
Ребенку 11 лет, в семье ещё ребенок 6 лет, второй ребенок совместный но и 1й ребенок записан в свилетельстве о рождении что папа, и ребенок не знает что не родной, сейчас процесс развода и отец отказывается от старшего ребенка и хочет рассказать правду и хочет отказаться от него. Как скачазать это страшему ребенку что не родной отец и что папа будет общаться и помогать только младшему. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
В вашем обращении я слышу тревогу и переживание за ребенка. Дети в 11 лет уже больше подростки, чем малыши. В этот период ребенок как губка впитывает культурные и социальные ценности, от которых в дальнейшем зависят его главные жизненные приоритеты. 
Одновременно с некоторой внешней неуправляемостью, дети 11 лет гибки в своем поведении, восприимчивы и открыты для сотрудничества. Они уже достаточно зрелы интеллектуально. Это очень важный период для разговоров с Вашим ребенком не с позиции «взрослый - ребенок», а с диалога «взрослый-взрослый». Как раз дети в этот период начинают считать себя взрослыми. Вы должны учитывать это при общении с ним.
Юлия, разговор Вам предстоит непростой и Вы должны подготовиться к нему. Беседа должна протекать в доверительной обстановке. Постарайтесь быть максимально спокойной.   
Ребенок все очень хорошо чувствует, он может догадываться, что от него что-то скрывают, фантазировать на эту тему. Ваша задача рассказать ему все как есть, максимально поддерживая его. Если ребенок будет задавать вопросы, старайтесь честно отвечать на них. Также будьте готовы к эмоциональной реакции. Это могут и слезы и грусть, а возможно реакция будет вовсе отсутствовать. Важно показать ему что, несмотря на сложившиеся обстоятельства, Вы любите и понимаете его, Вы рядом и готовы оказать ему поддержку.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Пустое поле
Меня мучают суицидальные мысли после потери близких людей, возникла глубокая мысль, что наши жизни совсем ничего не стоят.

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий! 
Порой за одной фразой могут стоять очень сильные и глубокие чувства, которые зачастую бывает сложно описывать, так как в этот момент душевная боль становится непереносимой. Ваше обращение, на мой взгляд, несмотря на свою краткость,  отражает насколько Вам сейчас непросто, насколько Вас сейчас переполняет печаль, отчаяние и боль, связанные с  утратой близких людей. Эта боль настолько невыносима, она так охватила Вас, как будто Вы ощущаете себя бессильным и беспомощным перед ней, что она заставляет Вас задумываться о смерти. Я могу только представить насколько Вам больно от мысли о потере близких людей, что она подталкивает к  мысли о том, что жизнь ничего не стоит. Я слышу, что Вы нуждаетесь сейчас в поддержке, любви и заботе. Тот факт, что Вы, несмотря на свою боль, нашли в себе силы и хоть немного начали говорить о своих чувствах, говорит о том, что Вы готовы проживать горе.
Дмитрий, есть ли в вашем ближайшем окружении люди, которые могли стать для Вас поддержкой и опорой сейчас, которым Вы могли бы довериться и поделиться со своими чувствами? 
Действительно, когда боли очень много, сложно кроме нее обращать внимание на что-то другое, как будто она закрывает глаза и разум человека, не позволяет видеть и слышать то, что окружает. В такие моменты важно не оставаться одному, так как мы в подобных ситуациях очень нуждаемся в поддержке, при этом можем этого не осознавать, а порой даже не принимать, особенно, когда мы после отрицания случившегося, переходим к осознаванию того, что больше никогда не сможем увидеться с близкими и любимыми людьми. Дмитрий, позвольте себе запрашивать и брать необходимую для Вас поддержку от друзей, родственников, чтобы не оставаться один на один со своей болью.
Если, на ваш взгляд, рядом с Вами нет такого человека, с которым Вы были готовы говорить о своих чувствах, переживаниях, Вы можете позвонить по номеру нашей психологической службы: 8-495-989-50-50 и получить помощь и поддержку от психолога. Также если дистанционный формат приемлем для Вас, и вы хотите продолжить беседу, Вы можете продолжить общение с психологом в разделе «Личный кабинет».
С уважением, Фатима.
Вопрос: После школы мне кажется что за мной наблюдают через что угодно, а также суицидальные мысли
После школы мне кажется что одноклассники за мной наблюдают. Я конечно понимаю что это странны бред, но проверяю и волосы и портфель, а в телефоне боюсь сделать что то компрометирующее, потому что мне кажется что телефон все фоткает и они тайно надо мной смеются в закрытых чатах. Суицидальные мысли. Я хочу все прекратить и даже предпринимала 3 попытки (на 4 ещё не решилась), но ничего не получилось, лекарства будто не подействовали, хотя я горстями их пила (моча потом воняла препаратами). Эти мысли всегда со мной, даже когда я ем, я неожиданно вспоминаю что хорошо было бы выпить таблеток 

Ответ психолога: Здравствуйте, Рина! Очень хочется поддержать  Вас в этот непростой период. Вы сделали правильный выбор, что написали нам. В Вашем обращении я слышу беспокойство, страх и отчаяние. Суицидальные мысли и чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Вы не одиноки: у многих могут возникать суицидальные мысли в какой-то момент жизни. Мысли о самоубийстве – это не недостаток, и это не значит, что вы сумасшедшая, слабая или испорченная. Это означает, что у вас больше боли, чем Вы можете справиться. 
Если не можете думать о решениях, отличных от суицида, то дело не в том, что таких решений не существует, а скорее в том, что в настоящее время не можете их видеть. Сильная эмоциональная боль, которую испытываете сейчас, искажает мышление, поэтому становится труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто даст поддержку. Есть ли в Вашем окружении близкие люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Поделившись своими переживаниями, Вы сможете почувствовать облегчение. Близкими могут быть как родители, так и подруги, друзья. Тот человек, который может Вас выслушать и побыть рядом.
Рина, предлагаю Вам комплексно подойти к решению Вашей проблемы и обратиться за помощью к врачу психотерапевту. Он проведет необходимые диагностические процедуры, и подберет необходимое направление для работы с Вами.Вместе с тем, у Вас есть возможность поговорить со специалистом, позвонив   по нашему телефону психологической помощи: 8 (495)989-50-50, где Вы подробнее сможете описать свое состояние и получить живую обратную связь и поддержку. Это бесплатно и анонимно.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Чувствую одиночество и подавленость после переезда из города в станицу.
Здравствуйте, мне 29лет. 2 недели назад я переехала в другой населённый пункт.  Условия в этой местности сильно ниже, чем в моем родном городе.  Проблемы с общением, здесь его просто нет.  Каждый день мне приходиться сидеть дома. Так как знакомых нет.  Дом на отшибе. Вокруг ничего нет.  Из транспорта возможность только на личной машине ехать куда-то. Но её с раннего утра увозит муж. А возвращается он поздно ночью. От того, что я целый день нахожусь в дали от цивилизации и в одиночестве, меня сильно накрывает депрессия. Заметила, что стала очень рассеянной и раздражительной. Нарушено питание. Внутри чувствую сильную печаль. Мой кот, единственное живое существо, сбежал. От чего я ещë сильнее погружаюсь в депрессию. Работаю я удалëно, но из-за своего внутреннего состояния, работать вовсе перестала. Как мне привыкнуть к этому месту, без вреда моему здоровью? И сколько длиться время привыкания к новому месту жительства? 

Ответ психолога: Здравствуйте,  Маша!Из Вашего обращения я слышу, что Вам грустно и одиноко в новом месте, что у вас отсутствуют общения и вообще какие-либо дела. Вы переживаете,  что стали раздражительнее, а также уделяете меньше времени работе. Я чувствую, что Вам тревожно от того  что это состояние затянулось.Маша, переезд в новую местность - это всегда серьёзный и ответственный шаг. Не смотря на осознание важности этого шага,  понадобится время, для того чтобы привыкнуть. Вам необходимо дать себе шанс на то, чтоб это место Вам понравилось - постараться найти как можно больше положительных аспектов в Вашем переезде.  Дайте себе время, чтоб лучше изучить это место, чтоб оно стало хорошо знакомым для Вас. На мой взгляд, очень Важно во время процесса адаптации   сохранять какую-либо нить, которая связывает Вас с прошлой жизнью  - это может быть работа или хобби, или общение со старыми друзьями, даже если оно происходить не вживую, а онлайн.Маша, найдите себя новые интересные занятия,  которые сделают жизнь после переезда красочнее и активнее.Удачи Вам,  Маша на пути адаптации к новой жизни.С Уважением,  Юлия.
Вопрос: Отключите ваши гребанные мчски!!!
Хватит издеваться над моим мозгом. У меня ежедневный стресс из-за ваших тупорылых однотипных абсолютно бесполезных смс. Я меня без ваших смс 100+ обращений в день, а вы мне задрачиваете мозг этой херней. Нигде никто не знает как их отключить. Предоставьте мне пожалуйста психологическую помощь - отключите на хрен это дерьмо! сил моих больше нет терпеть это издевательство. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай. Наш сайт предназначен только для оказания психологической помощи, и не в нашей власти отключить смс, которые вам поступают. Вместе с тем я вижу, что вы остро реагируете на них, и не в последнюю очередь это связано с напряженной ежедневной работой. Я могу быть неправа, но предположу, что после отработанных 100+ обращений в день смс от ведомства становится последней соломинкой, ломающей хребет верблюду. Если вы хотите поговорить об этом и найти способ справиться с повседневным напряжением, вы всегда можете зарегистрироваться на сайте и создать обращение. Это позволит в режиме диалога поработать с психологом и попробовать избавиться не от симптома, но от корня проблемы.С уважением, консультант службы Александра.
Вопрос: Я потерял смысл жить
Здравствуйте , я незнаю как мне жить дальше .

Ответ психолога: Здравствуйте,Роман!

Как я понимаю, сейчас Вы ощущаете себя в тупике, из которого самому сложно найти выход. Но, поверьте, выход есть из любой ситуации, и даже не один! Вы правильно сделали, что обратились за психологической помощью. Каждый человек на определённом этапе оказывается на перепутье: в ситуации неопределённости или сложного выбора. Для того, чтобы понять, что делать дальше в сложившейся ситуации, важно разобраться в своих переживаниях, понять, какие события их вызвали. То есть, позволить себе отреагировать, выразить чувства. Роман, Вы можете прямо сейчас обратиться на телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы: +7 495 989 50 50. Звонок можно осуществить в любое время суток, анонимно и по тарифам связи Вашего оператора. Можно обратиться за психологической помощью очно и без оплаты  к специалисту-психологу в социальном центре по месту жительства. Также можно открыть тему в рубрике "Личный кабинет" на сайте нашей службы и более развёрнуто описать свою ситуацию. Работа в "Личном кабинете" предполагает формат переписки, где можно непублично выразить то, что Вас волнует.  
Выберите наиболее удобный для Вас формат общения со специалистом, и сразу обращайтесь! Помните, даже самые сложные решения всегда находятся ближе, чем Вы ожидаете.
С уважением, консультант службы Ирина.
Вопрос: Странное чувство
Здравствуйте! Мне 18 лет. Во мне постоянно кипит злоба и токсичность и мне очень хочется выплеснуть это на людей вокруг, но я не могу себе позволить это, т.к. я понимаю, что это неправильно. Но, мне кажется, что эти негативные чувства пожирают меня изнутри и заставляют гнить весь мой организм. Я как будто умираю. Как с этим справиться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимур!

Причины негативного психического состояния бывают разные. Ведь у каждого человека своя собственная история. Важно, что Вы понимаете, что самостоятельно справиться не можете и нуждаетесь в помощи специалистов. Также важно, что Вы осознаёте, что негативная реакция на окружающих не связана с поведением незнакомых Вам людей, а подкрепляется только Вашим субъективным восприятием, связанным, возможно, с  особенностями Вашего психического или физиологического состояния, прошлыми обидами на других людей, сформировавшимися неверными установками, нарушением работы гормональной системы организма,  или чем-то другим. Поэтому рекомендую не затягивать с посещением профильных специалистов, чтобы улучшить свое психологическое состояние и не допускать проявления необоснованных негативных реакций в адрес других людей.
Рекомендую Вам пройти полное медицинское обследование, так как причины нарастающей злости нередко связаны с особенностями работы определённых систем организма, также стоит проконсультироваться с психиатром. С психологом можно работать на любом этапе обследования и лечения. Системная работа с психологом в очном формате – это лучший вариант.
Бесплатно психологическую помощь можно получить по месту жительства в социальных центрах. Для этого необходимо найти номер телефона в интернете, позвонить по предложенному телефону и записаться на приём. Прямо сейчас и в любое время суток Вы можете практически бесплатно (по тарифам Вашего оператора связи) и анонимно обратиться на телефон доверия в своём регионе или телефон психологической помощи нашей службы: +7(495) 989 50 50. Также Вы можете открыть тему в «Личном кабинете» и работать с психологом в режиме переписки.
Напоминаю, что деятельность всех психологов базируется на этических принципах, среди которых принцип добровольности оказания психологической помощи, принцип уважения клиента, принцип конфиденциальности. Поэтому выбирайте удобный для Вас формат работы и обращайтесь, куда Вам будет удобно.
Тимур, Вы сделали первый шаг для своего исцеления, обратившись на наш сайт, делайте дальнейшие шаги!
С уважением, консультант службы Ирина.