Вопрос: Тяжело переживать сложившуюся ситуацию
Я музыкант, окончил музыкальное училище в прошлом году по классу баян ( народные инструменты). Мне 21 год. Поступил в консерваторию и в этот же год пошёл в армию. В данный момент прохожу срочную службу в армии. Сам по себе я человек скромный, стеснительный. Есть трудности в общении, но только с новыми людьми с новыми знакомствами. Я всегда боялся армии, боялся того, что будут издеваться, что будет дедовщина. Для меня когда призвали в армии, это был большой стресс. Я очень волновался и боялся.В начале службы, когда только пришёл в учебку, встретил своего однокурсника из консерватории, он тоже договорился пройти службу в ансамбле, в затем познакомился ещё с одним товарищем, который тоже будет служить в ансамбле. На протяжении всей учебки мы были не разлей вода, всегда старались держаться вместе и помогать друг другу. Даже когда нам давали задачи, убрать территорию или казарму помыть или ещё что, так выпадало, что мы оказывались вместе, так что отношения у нас были дружеские. Уже после учебки, когда мы попали в ансамбль, служба проходила гладко, как бы там не издевались сержанты, мне было как будто всё равно. Конечно не привычно по началу, но уже привык. У нас в ансамбле был старший, командир отделения, ефрейтор, он был такой же срочник как и мы, тоже служил в ансамбле, он отвечал за нас всех кто служил в ансамбле. По началу с ним отношения складывались очень хорошо, человеком он казался приятным, хорошим. Но после нескольких месяцев службы у него появилась такая ужасная особенность, он стал каком-то властным, он распоряжался нами уже как хочется ему самому, а не как велят сержанты и офицеры, и если ты ему что-то скажешь против он может тебя и в наряд отправить и вообще в роту дослуживать, хотя он продолжал общаться с нами как обычно, как ни в чем не бывало. Мой друг с учебки с ним очень крепко подружился, и когда наш командир отделения ушёл на дембель, он принял его обязанности командира отделения а так же его очень плохую особенность власти. Он стал таким же властным. Спустя еще несколько месяцев когда уже дембеля ушли домой, пришёл молодой призыв с ним стало невозможно общаться, всех поливает грязью, на всех ругается. Был случай, он поставил мне задачу подмести комнату, я без разговоров пошёл выполнять,  через пару минут подошёл молодой спросил чем помочь, я почти доделал все,  осталось только вынести мусор, я ему передаю задачу и тут же заходит мой бывший друг командир и начинает отчитывать меня за то, что я ничего не делал и сбагрил задачу на молодого, я ему рассказал всё как есть, спокойным тоном,он не поверил , он начал : да я тебя в роту отправлю, в наряд у меня пойдёшь, тут я и вспылил , говорю : да что ты за командир такой ! В конечном итоге еле как его уговорил не отправлять меня в роту , но в наряд он меня все таки отправил, а мне было настолько страшно идти в наряд и оставаться в роте, что у меня даже начали сдавать нервы, это был огромный для меня стресс, нарушился сон, наступило такое депрессивное состояние, я вновь начал курить, когда-то бросил до этого, слава богу остался в ансамбле. Теперь уже после этого случая, стало невозможно терпеть и выходки сержантов и офицеров, и его выходки, просто уже нестерпимо больно на душе, я полностью разочаровался в людях, хочется после дембеля выйти закрыться дома и никогда и никуда не выходить и ни с кем не общаться, для меня дружбы больше не существует, я больше не хочу ни кем общаться, вся эта обстановка армейская сильно давит, пожаловаться я никому не могу и сделать с этим тоже ничего не могу.  Каждый день теперь проходит тяжело. Неприятно видеть всех. Уже ничто радует, даже любимое занятие музыкой. Прошёл уже целый месяц после этого, служить осталось ещё два месяца. До сих пор пью успокоительное. Не особо помогает. До армии у меня случилось выгорание, я чувствовал себя отрешенным, никому не нужным, каком-то ущербным. Казалось что все лучше меня, а я ничто. В армии поначалу это все прошло и стал чувствовать гораздо лучше, каждый день проходил хорошо, я не задумался ни о каких проблемах, но после этого случая все стало гораздо хуже чем было. Но сейчас нет такого чувства ущербности, чувствую себя отрешенным, ощущаю себя чужим в этой компании. Уже не знаю что делать, на душе так больно. Решил написать вам. 

Ответ психолога: Здравствуйте Егор!
Вы столкнулись с грубым обращением в армии. И это вызывает сильный стресс. До армии у вас был период, когда вы чувствовали эмоциональный спад. Все казалось безрадостным, и было ощущение, что с вами что-то не так и никто вами не интересуется. Сейчас пьете успокоительные препараты, но они не особо помогают. На душе очень тяжело, не знаете, как справляться, хоть и осталось служить 2 месяца.
Егор, в жизни каждого человека бывают тяжелые периоды, но так не будет всегда. И ваша служба закончится, исчезнут дополнительные стрессовые факторы. 
Ваше внимание сейчас сосредоточено на сложных взаимоотношениях,  и вы принимаете все выпады командира близко к сердцу. И из-за того, что не ладятся отношения с окружающими и армейская атмосфера давит на вас, пришло разочарование в людях. 
Предлагаю посмотреть на эту ситуацию как на временную трудность с пониманием, что скоро все закончится и у вас будет возможность находится в том окружении, которое будет вам приятно, среди своих людей. Ведь на самом деле жизнь очень многообразна и все люди разные и если вас кто-то разочаровал, это совершенно не значит, что все люди одинаковы. Ведь даже в каждом человеке есть разные качества, как плохие, так и хорошие. Попробуйте посмотреть на людей, которые плохо сейчас проявляют по отношению к вам другими глазами и увидеть в них положительные качества. И даже своих врагов можно превратить в своих друзей, если найти подход, обращаясь к их лучшим качествам.
Еще  можно посмотреть на эту ситуацию не как на проблему, а как на точку личностного роста, возможность повысить свой уровень самообладания. Вы чувствительный творческий человек и это очень ценные качества, но без самообладания и умения справляться с трудностями, не разрушаясь достаточно сложно жить в обществе. Хорошая новость в том, что это качество можно в себе взрастить.
И чтобы вам легче было справляться с приобретением этого опыта рекомендую использовать дыхательные техники их очень много. Например «дыхание по квадрату». Выполняется в стрессовых ситуациях, когда нужно быстро успокоиться и в ситуациях, когда нужно просто гармонизировать свое состояние.
Выполняется она следующим образом:
1.	Глубокий вдох животом (это важно не грудью) на 4 счета.
2.	Задержка дыхания на 4 счета.
3.	Выдох на 4 счета (животом).
4.	Задержка дыхания на 4 счета.
При этом вы представляете квадрат и как-бы проходитесь взглядом по каждой его стороне. По одной стороне на вдохе, по второй при задержке дыхания, по третьей на выдохе, по четвертой при задержке.
Цикл повторять, пока появиться результат.
Еще предлагаю технику, которая основывается, как и дыхательные практики, на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме человека.  Данная техника, выполняется в ситуациях, когда необходимо уравновесить свое состояние.
Садитесь на стул, кресло или диван так, чтобы под спиной была опора, и она была расслаблена. Кладете правую кисть на левое плечо, а левую кисть на правое плечо. Крест на - крест. И поочередно похлопываете ладонями по плечам. Сначала правой ладонью по левому, затем левой по правому. С той скоростью, которая вам комфортна. Главное не сбиться с ритма и соблюсти очередность. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях в ладонях и плечах.Делаете, пока почувствуете изменения в своем состоянии в лучшую сторону.
Егор, посмотрите в интернете фильм «Пять секретов настоящего мужчины» фильм прорыв с участием Гандапаса. В нем вы можете увидеть жизненные моменты, на которых важно сосредоточится в первую очередь, чтобы окрепнуть.
Желаю вам Егор всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.