Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Я опишу проблему достаточно развернуто, так что прошу меня заранее извинить за потраченное вами время. Мне 17 лет, учусь в вузе, успеваемость нормальная, общение с людьми не очень, но это для меня нормально — я никогда не был «душой компании». Но дело не в этом. Обратился я сюда по следующей причине: очень часто, когда я что-либо говорю (особенно, если я один говорю долго, когда это больше похоже на монолог перед другими людьми), у меня возникает жуткое и странное ощущение — я перестаю узнавать свой голос, я как будто стою и смотрю со стороны на себя, если я, например, выступаю с докладом перед группой, то я не читаю и не произношу текст осознанно, это как будто делает за меня кто-то другой. Ощущение жутковатое еще и потому что я в это время почти полностью перестаю что-либо ощущать тактильно, меня как будто пищевой пленкой обмотали и кляп в рот засунули (но при этом я продолжаю читать текст или говорить, даже выразительно и размышления свои вставлять). По рассказам одногруппников, я в это время не выгляжу взволнованным, вообще выгляжу как всегда, полный покерфейс, что кажется мне странным и ненормальным учитывая то, что творилось у меня внутри в то время, когда я говорил. После того, как заканчиваю говорить, все это проходит, моментально, и мне становится немного страшно, потому что возникает мысль, что «говорил не я и мог наговорить чего-нибудь не того». Мне кажется это ненормальным и поэтому я прошу вашей помощи чтобы разобраться в себе. Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита!

Вас беспокоит возникающее в момент выступления перед людьми, странное психологическое состояние. В этот момент вы перестаете осознанно присутствовать в происходящем и смотрите на себя как бы, со стороны. При этом, со слов очевидцев, вы выступаете вполне успешно, без каких-либо признаков волнения или ненормальности. Но тем ни менее, подобное состояние вас пугает из-за неясной природы своего происхождения, а также, возможными последствиями. 
И так, что же, с вами происходит? Выступление перед людьми, особенно перед большой группой, является значительным стрессом, даже для профессиональных коммуникаторов.  В стрессовой ситуации физиология организма подвержена серьезному влиянию и как следствие этого, с восприятием себя и окружающей действительности, могут происходить значительные изменения. Эффект восприятия себя как бы, « со стороны», имеет название –  «диссоциация». В данной ситуации, диссоциация проявляет себя как психологический защитный механизм, оберегающий от перегрузок актуального состояния. При этом управление за ситуацией в формате «автопилота» на себя берёт ваше мудрое подсознание и действует исходя из имеющихся знаний, информации о представляемом материале. Как можно относиться к данному феномену? В стрессовой ситуации подобные состояния случаются и это вполне нормальное явление. К вашему сведению, в некоторых областях человеческой деятельности подобные эффекты даже приветствуются и вызываются специально( например, в восточных боевых искусствах в психотренинге подобное состояние отрешенности, видение ситуации как-бы «со стороны»  является одним из возможных стратегических решений при утилизации возникающего в схватке волнения, страха, «мандража». На мой взгляд, главным критерием полезности или напротив, вредности данного состояния, может служить эффективность ваших личных действий в подобной ситуации. Если судить по вашим словам, то на общую эффективность вашего выступления, данное состояние негативно не влияет, напротив, по свидетельству очевидцев, вы вполне адекватны и успешны. Значит, основные претензии к данному состоянию, это скорее, из области негативного отношения к чему-то непонятному, непривычному, неуправляемому. Попробуйте относиться к этому не как к проблеме, напротив, как к достоинству и преимуществу. Если для вас это принципиальный вопрос, то можно порекомендовать, следующее. Ваша задача, в данной ситуации, это в противовес «диссоциации», попробовать ассоциироваться с вашим состоянием, т.е. перевести фокус своего внимания  на телесные ощущения или процессы. Например, можно осознанно управлять своим дыханием, это позволит вашему восприятию больше присутствовать в телесных ощущениях, а также, снимет излишнее волнение и напряжение( почитайте в инете информацию о дыхательных техниках при стрессе). Также, вы можете надеть на запястье руки резинку и незаметно для окружающих оттягивать и резко отпускать ее, так, чтобы она причиняла боль при ударе, это позволить перевести в нужный момент фокус внимания на телесные ощущения. Также, можно перед выступлением давать себе целевые установки, с чувством проговаривая про себя или вслух, утверждения типа - " Я осознанно присутствую здесь и сейчас и чувствую себя при этом уверенно и спокойно!"                                    Опять же, оценивайте как это влияет на эффективность ваших действий( иногда лучшее, враг хорошего)) )

С уважением, Алексей!