Вопрос: Одиночество
Здравствуйте. Мне 32 года. Ровно год назад рассталась с молодым человеком с которым прожила 5 лет. В течении года у меня было достаточно много знакомств. Но эти отношения не приводят ни к чему серьезному. Мне одиноко. От этого я достаточно часто выпиваю. 3-4 раза в неделю в достаточных количествах. Понимаю, что это уже не норма. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я вижу, что вас беспокоит то, что вы не можете найти серьезные отношения и чувствуете одиночество. Также вас тревожит то, что вы стали часто выпивать алкоголь. Это состояние негативно влияет на вашу жизнь и самочувствие.  Из сообщения я также поняла, что вам небезразлично ваше состояние. И это хорошая тенденция, значит у вас есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями.
Ольга, вы пишете о том, что ровно год назад расстались с молодым человеком. Вы пережили разрыв. Как любая утрата, переживание этого процесса может затянуться. В течение этого времени вы адаптируетесь к новым условиям, ведь 5 лет совместной жизни — это продолжительный срок. После завершения отношений то, к чему вы привыкли, резко изменилось. А привыкать к новому не так просто. Возможно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Возможно, вы где-то подавляли в себе это. Не позволяли себе расстраиваться и эмоционально отреагировать. Но это необходимый процесс. Только пройдя все этапы, можно приступить к формированию новых отношений «с чистого листа» и строить планы на будущее. К сожалению, в сообщении вы дали мало информации о своей проблеме, но я могу предположить, что процесс горевания еще не завершен. Стадия окончательного принятия потери близкого человека еще не наступила, поэтому сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся, поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли близкие родственники, которые могут вам помочь?  Возможно, из-за того, что процесс переживания разрыва был нарушен, накопился большой стресс. Поэтому вы пытаетесь расслабиться с помощью алкоголя. Но это временный способ, который к тому же вызывает зависимость и вредит здоровью. Под воздействием спиртного люди могут забывать о своих проблемах, смотреть на жизнь другими глазами. Но после того, как действие алкоголя заканчивается, чувство опустошения может усиливаться. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, а эмоциональные состояния в дальнейшем усугубляются. Для помощи себе, в тот момент, когда возникает желание употребить алкоголь, чтобы, например, справиться с напряжением, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Например, дыхательная техника: сядьте ровно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Считайте медленно до 4-х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз. 
К решению проблемы зависимости стоит подходить комплексно. Если вы не можете справиться самостоятельно с желанием выпить и не контролируете количество потребляемого алкоголя, возможно, стоит обратиться к тем людям, кто через это прошел. Наверняка в вашем городе есть такие мероприятия, центры, где собираются люди, которые справились с алкогольной зависимостью или находятся на этапе преодоления похожей проблемы. Их истории и поддержка могут вам помочь. 
Ольга, работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому, если есть возможность, рекомендую обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. 
С уважением, специалист службы.