Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, мне 18 лет, я уже успела дважды стать мамой,  в 16 и 17 лет. Естественно, в связи с беременностью я училась дистанционно в школе, а сейчас заочно в институте, поэтому я потеряла уверенность при разговоре с людьми, я совершенно не знаю, как нужно обращаться с новыми людьми, да и со знакомыми тоже.  Я переживаю и моя речь становится невнятной, я не могу спокойно высказать свои мысли, проглатываю слова, не выговариваю их. Я не глупая девушка, но зачеты и экзамены для меня стресс, так как я сильно нервничаю, у меня начинается истерический смех и не могу спокойно рассказать подготовленный материал из-за чего страдает моя оценка в зачетной книжке.  Мне кажется, что я навязываюсь в круг своих новых подруг, замыкаюсь в себе и угнетаю себя мысль, о том что я изгой общества. Подскажите, как мне реализовать себя, наладить общение и перестать боятся людей и внешний мир, я тону в собственном мире своих мыслей

Ответ психолога: Здравствуйте Валерия!
Вы дистанционно обучались в школе, а сейчас на заочном в университете, потому что не можете посещать занятия регулярно, т.к. у Вас двое детей. Вы переживаете, что разучились общаться, не знаете как завести разговор с незнакомыми людьми. Во время экзаменов начинаете переживать, из-за чего теряетесь, и не можете сказать что-то внятно. Вы хотите научиться общаться с людьми, перестать их бояться, и в конечном итоге реализовать себя!
Валерия, давайте все-таки посмотрим на данную ситуацию чуть по-другому. Ситуация на экзамене-это первое направление. Не умение, по Вашему мнению, общаться с людьми, заводить новые знакомства и входить в круг общения - совсем другое направление, с которым тоже можно поработать.

Стресс на экзамене - абсолютно нормальное явление. Чтобы попытаться снять такого рода напряжение, Вы можете, непосредственно в период подготовки к экзамену представлять себе (визуализировать) процесс сдачи экзамена. Мысленно представьте, как Вы уверенно и красиво отвечаете: что Ваша речь звучит гладко, без запинок, нужные слова находятся легко. Вы даже можете проговорить некоторые из ответов, подготовленных Вами к экзамену. Представьте, как экзаменаторы поощряют Ваш ответ мимикой, жестами, а может быть улыбками, что вселит в Вас еще большую уверенность в своем ответе. Вы так же можете представить аудиторию, в которой проходит экзамен, быть может это знакомый для Вас кабинет, в котором Вы знаете каждый уголок, расположение столов, посадочных мест. Это может помочь Вам закрепить положительный настрой еще перед экзаменом, и снять большую часть напряжения.

На самом экзамене, после того, как Вы ответили на билет, проговорите его про себя, ведь написанный текст и то, о чем Вы будете говорите экзаменатору отличается. Приводите как можно больше примеров, это даст Вам уверенность в своем ответе, и Вы сможете забыть о переживаниях. Попробуйте представить, что Вы находитесь в дружеской компании, и хотите донести до них какую-либо информацию.Начните говорить о том, в чем уверены, о том, что знаете, и полнее раскрывайте тему. Экзаменаторы не в первый раз принимают экзамены у студентов, и могут легко считать ваше настроение, ваши переживания, и возможно, даже не обращают внимание на то, что Ваша речь становится невнятной

Перед тем, как выйти отвечать, Вы можете воспользоваться универсальными методами саморегуляции, а именно дыхательными техниками. Алгоритм таких методик прост: сделайте вдох на 1-2-3-4, задержите дыхание на 1-2-3-4, сделайте глубокий выдох на 1-2-3-4-5-6. Повторите 5 раз, и Вы заметите, как изменится ваше психоэмоциональное состояние.

Разберем второе направление из Вашего запроса, а именно умение общаться с людьми. На самом деле, все наше общение с другими людьми строится на 5 базовых правилах, а именно:
Правило № 1. Искренне интересуйтесь другими.
Все мы уникальны и нуждаемся в потребности быть интересными для других. Обратитесь к своему опыту, ведь Вам всегда интересней общаться с теми людьми, которые дают Вам понять, что Вы им интересны. Возможно у вас одинаковое хобби, увлечение, или есть общие знакомые, или возможно, общие взгляды на мир в целом. 
Правило № 2. Улыбайтесь.
Именно улыбка кажется Вашему собеседнику самым привлекательным. Улыбка показывает вашему собеседнику, что общение с ним доставляет Вам радость и удовольствие, что с таким человеком интересно.
Правило № 3. Помните, что собственное имя – самое приятное слово для любого человека.
Обращение к человеку по имени, самый простой и естественный шаг. Поэтому, при первом знакомстве, узнайте, как бы Ваш собеседник хотел, чтобы к нему обращались. 
Правило № 4. Умейте слушать.
Старайтесь  выслушивать своего собеседника, не дожидаться очереди высказаться, а именно вникать в то, что до Вас хотят донести. Такая демонстрация внимания, своего рода мощный инструмент воздействия. Слушайте своего собеседника, уточняйте информацию, задавая дополнительные вопросы, интересуйтесь его мнением, не скрывайте своих эмоций, если слышите что-то впервые. Запоминайте информацию, которую Вам говорят, ведь в последующих беседах Вы можете к ним вернуться, и Ваш собеседник обязательно это отметит.  
Правило № 5. Говорите о том, что интересует вашего собеседника.
Каждый человек уникален и неповторим. Если Вы, в ходе беседы, поймете, какие темы могут заинтересовать Вашего собеседника, то Вы точно расположите его к себе. Даже если эта тема Вам не свойственна, Вы можете вслушаться в нее, почерпнуть что-то новое и ценное для себя.  

Расширяйте свой кругозор, интересуйтесь новинками в музыке и кино, чтобы быть интересными в кругу ваших знакомых. Попробуйте избавиться от негативных мыслей, которые являются "стеной" между Вами и новыми знакомствами. Измените свой образ мышления! Думайте позитивно! 
Я желаю вам успехов и удачи!
С уважением,Наталья Новосад