Вопрос: Я устала от  всего
 Здравствуйте мне 13 лет я потеряла смысл жизни для чего мы вообще живём родился умер а потом что неизвестно в мою голову начали приходить суицидные мысли кому-то рассказать мне очень страшно потому что я никому не доверяю с самого детства я была одиночкой   я всегда свои проблемы решала одна даже родителям  я боюсь это сказать потому что они всегда говорили то что это от телефона но это не так я боюсь того то что родители узнают мне даже может в это прилететь и мне страшно это говорить я боюсь родителям сказать а если я кому-то это скажу родители всё равно узнают но от суицидные мысли с моей головы просто не уходят но я не могу решиться на самоубийство мне просто одиноко я не чувствовала себя никогда так от самого детства я была всегда одиночкой я не выхожу на улицу всегда сижу дома я боюсь я не доверяю потому что меня самого детства   предавали даже мои родители мне страшно об этом говорить друзей у  меня так и нету а своим родным узнают родители и мне будет хуже мне помогает только одно когда я себя режу я забываю о одиночестве мне становится легче но это не навсегда через время я снова вспоминаю и так постоянно я себя за один месяц   пол ноги изрезала чуть-чуть  становится легче но потом когда я вспоминаю о этой мне становится вдвойне больно но я пытаюсь это побороть сама но мне ничего не получается я пытаюсь но сильнее сильней мне больно страшно и говорить на эту тему одновременно страшно я боюсь

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина! В Вашем сообщении чувствуется очень много тревоги и страха. У Вас сейчас непростой период в жизни, позвольте Вас поддержать!

Вы сейчас находитесь в подростковом возрасте, это такой переходный период от детства к взрослой жизни. Сейчас Ваше тело стремительно меняется. Меняется характер, интересы. Вы ещё не взрослая, но и ребенком себя уже не чувствуете. Бурный рост организма вызывает скачки гормонов, а из-за этого так резко меняется настроение. То грустно, то весело. Всё это вызывает тревогу или страх. И возможно по этой же причине появляются суицидальные мысли. Ангелина, Вы должны всегда помнить – то, что сейчас происходит с Вами – это нормально! Так и должно быть. Этот период в жизни проходит каждый человек. И этот период – подростковый возраст – считается самым сложным в жизни человека. В среднем подростковый возраст длится до семнадцатилетнего возраста.
Вы пишете, что потеряли смысл жизни и задаётесь вопросом, для чего мы живём. Ангелина, этот вопрос задают себе многие люди, и ответ на него у каждого человека свой. Я думаю, мы живём для того, чтобы жить! Для того, чтобы пить горячий чай с блинчиками по утрам, для того, чтобы гладить кошку или играть с её пушистым котенком, для того ,чтобы просто общаться с теми, кого мы любим.
Вы написали, что для того, чтобы уменьшить боль, Вы наносите себе порезы. Так бывает, когда человек для того, чтобы ослабить душевную боль, причиняет себе боль физическую. Но я Вам предлагаю другой способ. После порезов на коже могут остаться шрамы, а ещё их постоянно нужно прятать от родителей. Я предлагаю Вам другие варианты поведения, которые могут заменить самоповреждение. Например, можно бить подушку. Также можно разрывать бумагу на мелкие клочки. Или брать листы бумаги, комкать их и бросать в стену. Очень хорошим способом является сжимание в руках кубиков льда (да, это не очень приятно и очень чувствительно, потому и является хорошей заменой самопорезам). Кто-то рисует красной ручкой на коже, кто-то носит на запястье резиновый браслет, который может с силой натянуть и отпустить в момент эмоционального напряжения. Попробуйте эти способы, думаю, что-то из этого поможет.
Ангелина, причиной Вашего состояния может быть гормональный сбой. Дело в том, что в подростковом возрасте происходит гормональная перестройка организма. И причиной плохого настроения и депрессии может быть нарушение баланса нейромедиаторов – серотонина, дофамина и норадреналина, ответственных за настроение. В подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что чувство грусти и безысходности возникает чаще обычного. Какой бы ни была причина этого состояния, чтобы жить счастливо и полноценно, нужно научиться правильно с ним работать.
1. Учитесь отпускать проблемы
Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли. В этом помогут следующие упражнения:
Упражнение 1
На отдельном листе бумаги как можно подробнее опишите проблему, из-за которой Вы в последнее время чувствуете себя плохо. Потом выберите один из предложенных ниже методов и физически отпустите её. Когда будете выполнять это действие, повторяйте про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».
- Порвите лист на мелкие кусочки и выброси их.
- Прочтите другому человеку то, что Вы написали, а затем отдайте ему лист и попросите порвать в Вашем присутствии.
- Сожгите бумагу (с разрешения и в присутствии взрослого).
- Напишите проблему на туалетной бумаге и смойте ее в унитаз.
Упражнение 2
Сядьте в спокойном месте, где Вас никто не будет отвлекать. Примите удобное положение, закройте глаза и подробно нарисуйте в воображении, как Вы делаете что-нибудь из нижеперечисленного:
Вы кладете свою проблему в коробку, плотно обматываете ее скотчем и надежной веревкой. Приделываете коробку к очень мощной ракете. Выносите ракету на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаете фитиль и отбегаете подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух, унося с собой Вашу проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажи себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать».
Вы кладете свою проблему в коробку, обматываете ее скотчем и прочной веревкой. Отправляетесь на берег океана — далеко от места, где Вы живете. Если там теплый климат, Вы ставите коробку на очень ненадежный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Вы отталкиваете плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говорите себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».
Можно повторять эти упражнения сколько угодно и поэкспериментировать с разными методами.
Живи настоящим
У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего. И несколько полезных навыков:
1. Ведите список благодарности.
Каждый день записывайте как минимум пять вещей, за которые благодарны сегодняшнему дню. Это может быть всё, что угодно – солнечный день, вкусная еда, хороший фильм и т.д.
2. Планируйте приятные дела.
Нужно составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.
3. Сосредоточьтесь на том, что делаете в настоящий момент
Например, когда едите мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаете домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаетесь на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.
4. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего
Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.
5. Составьте список приятных занятий, которые Вы действительно можете делать каждый день или каждую неделю.
6. Если Вы замечаете, что будущее вызывает у Вас плохие мысли, скажите себе «Стоп!» и начните думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запишите некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые Вы их заменили.
Ангелина, то, что с Вами сейчас происходит – это нормально. Это происходит со многими подростками. Вы должны помнить, что так будет не всегда. Рекомендую Вам обратиться к школьному психологу. Он поможет Вам научиться справляться с эмоциями, найти причины суицидальных мыслей, избавиться о них. Вам станет значительно легче. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.