Вопрос: Как научиться жить без папы детей своих?
Мне 39лет. В 29 лет вышла замуж, он на 3 года старше. Прожили 3 года, родился дочь, разошлись, развелись. Год жили отдельно.  Потом решили попробовать снова, родилась 2 дочь в не брака. Ещё прожили до 2021 года. В 21 году взяла в ипотеку дом и с дочерми съехали от папы. И теперь уже 2,5 года живу не пойму как( Не хочу дочерей ограничивать в общении с отцом, разрешаю видеться, приходит ко мне на выходных спим также. Поругаемся не общаюсь месяц два потом прощаю, зову его. Помогите мне пожалуйста хоот него отойти полностью морально,  физически и материально. Помогите научите меня пожалуйста не думать о нем постоянно и не реагировать на него ни как ( без злобы, жалости, ожидания чего-то и страха что могу его потерять навсегда) при этом не навредив дочкам в общении, не ущемляя их время и общение сним. Платит элементы по суду, не курит не пьёт. Но всегда обижает меня, упрекает на любые проблемы,  что сама виновата,  сама ушла! Что дом для себя покупаю дети тут не причём.  Что если б не ушла он бы помогал мне с детьми. Хотя это не правда, ругались постоянно меня выгонял. Позиция была,  что то сделать в его доме- я хозяйка, должна сделать,  а сдово сказать- то я никто. Побоялась, что дети вырастут и я в старости останусь на улице- просто выставит меня и устала от скандалов, не хочу чтобы дети в этом жили и росли. Но переехала и не могу от него переключиться ни на что. Помогите пожалуйста 😭

Ответ психолога: Наталья, здравствуйте!
Из вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят взаимоотношения с бывшим мужем. После трех лет совместной жизни Вы прекратили отношения и развелись, а затем несколько раз снова сходились и расходились. В настоящее время вы живете отдельно от бывшего супруга, но все еще испытываете трудности с эмоциональным, физическим и материальным отделением от него. Вы хотите прекратить думать о бывшем муже, перестать реагировать на его присутствие и при этом не нанести вреда своим дочерям.
Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Наталья, отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Процесс расставания всегда является болезненным, особенно если люди находились вместе продолжительный период времени. Они привыкли друг к другу, их связывали общие интересы, деятельность, быт. Чтобы постепенно выходить из данного состояния, Вам необходимо поставить точку в вопросе Ваших отношений. Пока Вы не исключаете надежды, что снова сойдетесь, легче становиться не будет.
Для преобразования имеющейся ситуации Вам придётся принять, что невозможно изменить поведение и структуру личности другого человека, можно менять лишь своё собственное поведение. Важно помнить, что процесс отпускания прошлого и освобождения от эмоциональной связи может занять время и требовать усилий. 
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:
1. Установите границы с бывшим мужем.
Четко определите, какие контакты, и взаимодействия с бывшим супругом являются необходимыми в интересах детей и придерживайтесь их. Установите правила и соглашения, чтобы обеспечить благополучие дочерей. Определите, когда и как он может видеться с детьми, и установите правила общения во время этих встреч.
2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства. 
Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь Вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от Вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего супруга, которой у Вас есть что сказать. По ходу действия, у Вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем Вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым Вы только что общались – и Вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего мужа. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых Вы даже ранее не задумывались. Когда Вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.
3. Начните работу с эмоциональной зависимостью.
Работа с эмоциональной зависимостью от другого человека начинается с факта осознания её наличия, а также пагубного влияния, которое она приносит. Как я понимаю, данный шаг уже сделан Вами. Следующее, что необходимо сделать – понять механизм работы зависимости в конкретно Вашем случае. Для этого, ответьте на вопрос: “Если бы мы продолжали находиться в отношениях – что лично для меня важного я бы получила?” Получив ответ на вопрос, от чего конкретно Вы зависите, продолжайте размышления, отвечая на вопрос: “А могу ли я достигнуть этого, без непосредственного участия бывшего мужа?” Если Вы найдёте способ удовлетворения своей потребности, из-за которой Вы чувствуете себя зависимым от человека – Вы сможете в дальнейшем обдумать, как этого можно достичь, исходя из нынешней ситуации и не включая в этот процесс бывшего супруга.
4. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей. 
Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. 
5. Позаботьтесь о себе.
Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Вы всегда должны четко знать, как с Вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.
Кроме того, шаг, который Вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. 
6. Не бойтесь просить о помощи.
Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.
Наталья, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. 
С уважением, консультант службы.