nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Помощь
Здравствуйте, мне 21 год, я девушка. В моей голове все запуталось, я не знаю что делать дальше, как дальше жить. Мне плохо на душе из за того, что у меня почти нет друзей, нет общения, стабильного хорошего заработка, финансов, из за этого я не могу себе позволить что то купить, и я расстраиваюсь, недавно у меня был разрыв в отношениях, это тоже мне сделало больно и сильно отягощает… хочется это всё отпустить и жить для себя, наслаждаться собой. Но в моей голове пока что не понятно, а что значит жить для себя, зачем жить для себя. Будто я думаю, что мне нужны жить для кого то…, мне нужна помощь😔

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Вы находитесь в подавленном состоянии из-за недавнего разрыва близких отношений, финансовых трудностей и отсутствии дружеского общения. 
Анастасия, можно понять, что сейчас Вы переживаете сложный период в своей жизни, и Вы правильно поступили, что обратились за помощью и решились рассказать о том, что Вас беспокоит. В жизни каждого человека есть важные потребности, к удовлетворению которых мы стремимся. Потребность в близком и дружеском общении,  финансовая стабильность являются важными составляющими для личного благополучия и проблемы связанные с ними могут стать причиной сильного стресса, чем и может быть объяснено Ваше текущее состояние. Удовлетворение важных для себя потребностей, является важным условием для того, что бы вернуть Вам позитивное отношение к жизни и сейчас Вы можете задаться вопросом о том, каким образом найти себе друзей, с кем попытаться выстраивать близкие отношения, каким образом улучить своё финансовое состояние. Наличие цели и плана действий может стать для Вас ценным ресурсом, который позволит справиться с текущими проблемами и поддержать в трудный период.
Учитывая, что разрыв в близких отношениях у Вас произошел недавно, то вероятно Вам нужно некоторое время, чтобы прийти в себя и осознать случившееся. Однако, если Вы понимаете, что разобраться с текущей ситуаций самодеятельно Вам слишком сложно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощь. Например, Вы можете обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания.Также Вы можете ознакомиться с различными статьями на сайте нашей психологической службы, например: Как пережить кризис?С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Расставание
Рассталась с любимым человеком Теперь кажется что жизнь кончена и потеряла смысл Задумаюсь о сумоубийствеМне очень плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна!Ответила Вам в Личном кабинете.С уважением, Юлианна.
Вопрос: Пока все празднуют за стенкой, я хочу выпилиться
Я не знаю что делать, стоит ком в горле, слезы сдерживаю всеми силами. Пока все веселятся, я думаю о том что ничего не смог добиться за несколько лет подряд. Самые два просто ужаснейших года, настолько вымотали меня, что у меня больше нету радости в жизни, буквально. Я либо нормальный (не весёлый там, или радостный, просто обычный) либо на негативе, который проявляется по разному. Уже нету ни желания развиваться, ничего, вот вообще ничего. В последнее время (в последний год примерно) происходят вспышками желание уйти из жизни. Но пока я контролирую их. Но вот сегодня я хочу как никогда сильно. Ощущение такое что я стал ненавидеть себя и весь этот мир, но я не хочу стать таким человеком. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий!На фоне всеобщего веселья Вы анализируете прошедшие годы и понимаете, что они были "просто ужаснейшими". Если я верно поняла, для Вас это было тяжелое время, и Вы устали настолько, что потеряли способность радоваться. И словно не видите смысла развиваться, двигаться дальше. Появились суицидальные мысли. Вам не нравится то, как Вы относитесь к себе, к миру. Дмитрий, хочется поддержать Вас в том, что Вы ищете пути решения проблемы. Сейчас действительно очень важно понять, на что можно опереться, осознать свои ресурсы. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете делально обсудить со специалистом свою жизненную ситуацию, рассмотреть возможности. Ведь нередко бывает так, что тоннельное мышление приводит к искаженному взгляду на происходящее, когда человек использует только один способ решения проблем, не замечая остальные. Либо не учитывает никание варианты картины, кроме собственной. И это может приводить к принятию неверных решений и непосредственно влиять на результат. Вместе с психологом Вы рассмотрите ограничивающие установки и обсудите варианты получения дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать своё обращение к специалисту. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: Проблемы в семье
У меня такая проблема, дико возбуждает сестра, когда она спит я тихонько мастербирую перед ней, не знаю нормально ли это

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим.
Вы испытываете беспокойство из-за того, что проявляете сексуальный интерес к своей сестре и не знаете как относиться к данной ситуации.Максим, прежде всего, необходимо понять, что каждый человек в определенный момент времени начинает испытывать интерес и потребности в близком и интимном общении. Иногда бывают случаи, когда нет подходящих людей для удовлетворения возникших потребностей и тогда, человек может непроизвольно начинать искать хоть-какой-нибудь способ снять накопившееся напряжение и переключает своё внимание на людей или объекты, которые изначально не предполагают, чтобы их рассматривали в данном ключе (например, близкие родственники). В данном случае Вам может быть целесообразно подумать о том, чтобы дать себе возможность больше общаться со своими сверстниками помимо семьи, и уже с ними выстраивать близкие отношения.Конечно, чтобы разобраться в Вашем случае необходимо располагать более подробной информаций и с этой целью Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например на базе учреждений социальной защиты. Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка, то Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Общение с девушками
Почему девочки выбирают каких то, типов ровных, пацанчиков, а не нормальных, вполне вменяемых парней

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег!К сожалению, в данном формате обращения  довольно не просто дать ответ на Ваше обращение, поскольку недостаточно  информации, необходимой для ответа.Предлагаю зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, создать тему. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. С уважением, консультант службы
Вопрос: Вопрос
Что делать, когда уже года три нет ощущения счастья? Эмоциональный фон очень депрессивный, хотя сама по себе я общительный и веселый человек, но все таки склонна к анализу и грусти 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анжела.Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит психоэмоциональное состояние. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. В таких ситуациях бывает трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому постарайтесь формулировать и делиться с близкими тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям.Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать с ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием и взаимоотношениями с родителями. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Вопрос: Как понять кто ты
Здравствуйте. Я пишу сюда по вопросу, как понять кто ты? Зачем ты? И где ты?С каждым днём я веду себя все страшнее и страшнее, боюсь что когда-нибудь меня поглотит мой разум. Я боюсь что кто-то возьмёт надо мной контроль, будет управлять моей жизнью как ему захочется. У меня часто случаются эмоциональные срывы и качели. Я более месяца страдаю от эмоционального выгорания. Мне страшно что когда-нибудь у меня окончательно закончится желание жить

Ответ психолога: Здравствуйте, Лён!Из Вашего обращения поняла, что Вы стали задаваться вопросами своего предназначения и смысла жизни. Однако самостоятельно найти ответы на столь глубокие вопросы сложно, что повлияло на Ваше состояние. Вы стали замечать изменения в своем поведении, начались перемены настроения. Чувствуете, что эмоционально Вы устали, Вам плохо.  Происходящее Вас пугает, и Вам хочется решить сложившуюся ситуацию, но Вы не понимаете, что можно с этим сделать. Лён, трудно представить, насколько Вам сейчас не просто. И мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным состоянием. Однако, не стоит опускать руки и поддаваться панике. Вы молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу. Ведь это означает, что Вы готовы менять свое состояние.  Стоит отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние достоверно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Совместная работа психолога и психиатра (или психотерапевта) может оказать качественное влияние на Ваше состояние, поскольку специалист-медик сможет отследить взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости, а психолог поспособствует закреплению положительного эффекта, помогая выработать новые способы поведения.К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы рассмотреть Вашу ситуацию всецело. Но Вы можете обратиться за помощью на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Если Вы не готовы об говорить, то можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Попробуете найти причину развития текущего состояния. Работа со специалистом будет длиться столько, сколько Вам будет необходимо.
С уважением, консультант службы
Вопрос: Проблемы с семьёй
Мне 19 лет и я очень сильно обидела человека.В период подготовки к экзаменам у меня был сильный стресс и мне не хотелось готовиться к чему либо, было много разных навязчивых мыслей, а также, я много ленилась. Очень близкий мне человек поддерживал меня на протяжении всего пути и помогал с подготовкой. Но в одну ночь, когда я снова пообещала выучить определённый материал, и не смогла этого сделать, у нас случился конфликт. Я не умела контролировать свои эмоции, поэтому я сильно пнула важного мне человека в живот. Прошло уже больше полугода, но я никак не могу вернуть доверие этого человека. Этот человек хочет прервать со мной общение в связи с тем, что так будет, по словам этого человека, проще всем. Никто не будет волноваться, ни у кого не будет ухудшаться эмоциональный фон, который также сильно влияет на здоровье этого близкого мне человека. Я каждый день виню себя в этой ситуации и не могу ничего изменить. Чувствую бессилие и стресс. Мне страшно потерять этого человека и больше не общаться с ним. У меня нет возможности оплатить себе услуги психолога, и нет возможности у кого либо попросить их оплатить, поэтому я обратилась сюда. Что я могу сделать, чтобы вернуть доверие человека, которого я подводила не один раз, и которого я невероятно сильно обидела? Я не могу жить без этого человека, мой мир в прямом и переносном смысле обрушится без этого человека (не из-за материальной состовляющей).. 

Ответ психолога: Здравствуйте. Вы переживаете из-за того что очень близкий вам человек прервал с вами общение. Вы думаете, что не можете без него жить и что весь ваш мир держится на нем.Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Возвращение к бывшему молодому человеку
Добрый день! Обращаюсь с такой проблемой: я вернулась к бывшему молодому человеку, который неделю назад бросил меня перед моим днём рождения. Однако такое решение заставляет меня сильно сомневаться. Близкие подруги, конечно, такое не одобряют, и я их прекрасно понимаю почему. Я не смогла отказать, не смогла пересилить себя, чтобы принять факт расставания, поэтому отношения возобновила. На меня давит мнение о том, что так делать нельзя, что он сделал мне гадость, а я так просто простила его (хоть это и искренне, но ведь все равно неправильно).

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
На мой взгляд, в вопросах личной жизни важно научиться обращаться к себе и при принятии решений опираться на собственные чувства, мысли и убеждения. Прислушиваться к мнению окружающих также важно, ведь это позволяет нам рассмотреть ситуацию с разных сторон и, возможно, заметить то, что было скрыто. Но все же первостепенную важность в вопросах романтических отношений играет ваше личное мнение, потому что именно вам строить отношения с этим человеком, вам с ним жить и вы будете нести ответственность за свое счастье. 
Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, хотите вы продолжать отношения с молодым человеком или нет, вы можете выполнить несложное упражнение. Для этого вам понадобится лист бумаги и ручка. Разделите лист бумаги на две части: в одной колонке запишите то, что вы будете чувствовать в случае, если останетесь с молодым человеком, в другой – если примите решение расстаться. Так вы наглядно увидите то, к какому решению у вас больше лежит душа. 
Желаю вам удачи!
С уважением, консультант службы Юлия.
Вопрос: очень срочная помощь-
здравствуйте, я хочу помочь своей подруге, но не знаю как правильно действовать.. человек, что всю жизнь старался помочь другим, работая "спасательным кругом" и являясь подушкой для слёз, она всегда помогала всем, но не себе. сейчас говорит что устала, что всегда делала слишком мало, чтобы быть опорой по-настоящему. она хочет убить себя

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя. Из Вашего обращения я поняла, что у Вашей подруги возникли жизненные трудности, из-за которых она задумалась о суициде. Вы переживаете за нее и Вам бы хотелось ей помочь, чтобы она справилась со своим состоянием. 
Катя, хочется поддержать Вас и сказать о том, переживать за близких людей – это нормальное явление. Суицидальные мысли – следствие травмирующего события, которое субъективно может казаться непреодолимым. В таких моментах, действительно важно поддерживать контакт с человеком, спрашивать об истинных чувствах и давать возможность открыто проявлять свои острые стрессовые реакции. Важно, чтобы человек понимал и принимал свое настоящее, в котором, действительно, могут происходить разного характера проблемы, но важно понимать, что есть ресурс, чтобы справиться с этим. Как правило, ресурсом могут выступать и другие люди, которые оказывают поддержку. Иногда, как бы не хотелось помочь близким – осознание приходит к человеку самостоятельно. Вы всегда можете порекомендовать своей подруге обратиться в различные группы поддержки, либо групповую терапию, а также – посетить психотерапевта, который окажет помощь и будет осуществлять индивидуальный подход. 
Что касается Вас, в такой непростой период для Вас – Вы можете испытывать стресс, поскольку ощущаете некоторую ответственность по отношению к своей подруге. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обращаться самостоятельно к методам саморегуляции, которые позволят снизить тревожность. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. 
Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить. 
Также, всегда можно обратиться на любой доступный телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу поддержки
Паническая атака, кажется, что сейчас задохнусь. Разбила немного посуды, думала поможет. Дышится тяжело, голова кружится, хочу это остановить. Звонить вам боюсь

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана.Чтобы справиться с приступами панической атаки, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. 
5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. 
6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. 
8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет-службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Светлана, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.С уважением, Ольга
Вопрос: Сын не хочет жить
Здравствуйте, у меня сыну 19 лет. В последнее время все чаще говорит о том, что не хочет жить и готов выйти в окно. Мне, как маме, очень страшно и я не готова потерять сына. Цели никакой нет, интересов нет. Сидит целыми днями в стрелялках и говорит, что больше ему ничего не интересно. На учёбе конфликт с одним преподавателем, по остальным предметам учится неплохо. Дома постоянный конфликт с отцом. Что делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Элеонора. В своем обращении Вы пишите о том, что переживаете за своего сына, который думает о суициде. Вы очень волнуетесь за него и хотите помочь справиться с возникшим состоянием. 
Элеонора, хотелось бы Вас искренне поддержать и сказать о том, что Ваше волнение – вполне объяснимо, Ваши переживания как матери можно понять. Зачастую, повлиять на уже взрослого ребенка – довольно непросто, поскольку он может не говорить о трудностях, которые может испытывать. Учитывая, что период «взросления» сына завершился, некий кризис может остаться незавершенным и об этом необходимо поговорить откровенно, с желанием поучаствовать в решении существующей проблемы. Так или иначе, оставлять без внимания суицидальные мысли сына – не стоит. Однако, стоит подумать о том, не является ли это способом манипуляции, чтобы достичь свою цель. Учитывая, что круг интересов Вашего сына небольшой и он испытывает трудности в учебе, вероятно, есть какие-то моменты, который Ваш сын не может решить самостоятельно и «уходит» в мир виртуальности, усугубляя отношения с близкими. Хочется сказать о том, что даже в такой непростой ситуации необходимо быть терпимым и стараться выходить на более тесный контакт с сыном, отвлекая его от виртуального мира. В целом, Вы можете сказать ему о том, что можно начать работу со специалистом, который сможет помочь в решении его вопросов, если ему трудно довериться Вам и поучаствовать в поиске специалиста. Также, всегда доступен телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. 
С Уважением, консультант службы.