Вопрос: Навязчивые мысли, тревога, стресс, учеба, большая нагрузка
Добрый день, охвачу в данном тексте несколько тем. Одной из главный моих проблем являются навязчивые мысли. Всё началось весной-летом 2020 года, когда началась пандемия, именно это событие я считаю началом данных мыслей. Ковид назначили смертельной болезнью, умирало много людей. На меня это произвело огромное впечатление. Я начала много раз мыть руки в определенной последовательности. Нужно было определенное кол-во раз выдавить мыло, столько-то раз открыть кран, специальным образом вытереть руки. Дальше я начала сильно волноваться за свою семью, появлялись мысли, что с родственниками что-то случится и я должна выполнить определение действие, чтобы этого не произошло. Эти действия были, задержка дыхания на определеное кол-во времени, выдыхание воздуха с помощью алгоритма, протерание рук (я это даже сейчас выполнила), закрывание дверей, выключение света какие-либо кол-во раз. Также на эти все мысли могла повлиять смерть одного блогера. Я даже сейчас иногда задерживаю дыхание, когда думаю про него. Эти мысли и действия остались по сей день, но в гораздо меньшем количестве. Сейчас для выполнение данных действий могут вызывать плохие новости по телевизору или просто спонтанные мысли. Я знаю, что есть психическое заболевание ОКР, у которого есть симптомы, такие же как у меня. Узнала о существовании такого заболевания в мире в феврале 2021 года, решила сразу же рассказать об этом родителям, написала им письмо на бумаге, я думала, они меня не поймут, но они отреагировали нормально и решили отвезти меня к клиническому психологу, сходили на консультацию выявили у меня субклиническую (повышенную) тревожность и симптомы ОКР, но с этим доктором не сложилось и я больше не ходила к врачам. В мае 2021 года поехала в лагерь, там вообще прекратились данные масли и действия, лагерь очень сильно на меня повлиял и стало лучше. Летом 2021 года также не появлялись навязчивые мысли, ну или в очень маленьком количестве. Потом я пришла к определенному выводу, что тревога и мысли появляются в большем количестве, когда у меня идет учеба. Также примерно лет с 5 я ковыряю кожу вокруг ногтя, появляются заусенцы, сейчас их у меня достаточно много, а летом вообще не было.Я бы хотела поговорить о занятости и нагрузках. Я учусь в 10 классе, и с начала учебного года у меня начались курсы по подготовке к ЕГЭ. Решила брать в 10-м классе так как сдаю достаточно сложные предметы. На меня накладывается большая нагрузка. Домашнее задание в школе, вебинары по 2,5 в неделю 4 раза и еще дз на курсах. Это очень много. И под конец недели я просто не вывожу. Сегодня у меня была истерика из-за того, что я просто не понимаю тему по предмету, а так то не из-за чего плакать. Такое повторяется уже не первую неделю. Сильно устаю, ложусь спать под час или два ночи, встаю рано. Постоянно занята. Что мне делать в данной ситуации? Как мне распределять время? Что делать с такой нагрузкой? Я боюсь, что я просто выгорю меньше чем за полгода. Кстати, большая часть дел выпадает у меня на выходные, у меня два вебинара, дз по ним, чтение теории и делание дз по школе на след неделю. Это очень много. Я не отдыхаю. Еще одна тема. Не всегда понимаю какое состояние присуще мне на данный момент. Могу сделать хорошее настроение, но могу сделать плохое. Не понимаю свои чувства. Не знаю, что мне нравится, что хочется. Надеюсь на Вашу помощь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Оля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь из-за того, что Вас периодически посещают навязчивые мысли, которые так или иначе мешают жить полноценно и Вы чувствуете себя эмоционально подавленно. Учитывая колоссальную нагрузку в школе, Вы испытываете стресс и тревожитесь по поводу того, что не успеваете осваивать материал, вследствие чего сильно устаете и сил не хватает а продуктивную деятельность. 
Оля, позвольте поддержать Вас, то, что сейчас Вы испытываете такой стресс всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Хотелось бы Вас похвалить за то, что заботитесь о себе, о своем состоянии и обратились за помощью к клиническому психологу. Ваши родители услышали Вас и позволили решать Ваши внутренние проблемы, это очень важно, и говорит о том, что с родителями Вы находитесь в доверительных и поддерживающих отношениях. Навязчивые мысли, излишняя тревога не появляется просто так, это говорит о том, что Вы заостряете на этом особое внимания из-за значимости, иногда личной, иногда общественной. Мир наполнен разной информации и разными источниками, не всегда стоит принимать на веру ту информацию, которое хочет донести до нас СМИ. Следует понимать всю опасность происходящего, но не делать из этого некий культ и обращать пристальное внимание, стараясь следить за всеми новостями. Дело в том, что если не пропускать информацию через некий фильтр, которую Вы получаете извне – можно действительно иметь навязчивые мысли и думать только об этом, упуская из виду какие-то другие вопросы, требующие внимание. 
Хотелось бы затронуть вопрос о том, что Вы в себе заметили некие эмоциональные изменения, начали изучать соответствующую литературу, после чего сделали определенные выводы и обратились за подтверждением к квалифицированному специалисту. К слову, если Вы решили, что не сработались с тем специалистом, к которому пришли, можно подумать о том, чтобы сменить специалиста и продолжать наблюдение и работу уже с другим профессионалом, который будет поддерживать Ваше состояние на уровне стабильности. Постарайтесь не останавливать этот процесс, просто идите на поиски другого мнения и комфортного взаимодействия. 
Ваша возрастная категория полна изменений, перед Вами стоит разного рода выбор, будь то выбор экзаменов, будущей профессии или круга общения, в котором Вам комфортно и тепло. На Вас могут возлагаться надежды, и Вы сами можете предъявлять к себе слишком высокие требования, чтобы не разочаровать себя, это вполне нормально. Однако, находясь в состоянии постоянного стресса, стоит подумать о том, что резервы нашего организма не безграничны, и Ваше тело может дать «сбой» и просить отдых, в котором Вы очень нуждаетесь. Дело в том, что если Вы себе не будете давать отдыхать, Вы станете плохо усваивать материал, Ваше настроение может стать хуже и в целом Ваше самочувствие будет находится не на уровне благополучной жизни. Остановитесь среди многочисленных дел, постарайтесь выдохнуть и не ругать себя за временную передышку перед важным стартом. Постарайтесь уделять время для занятия спортом, сну, отдыху. Это очень важно, поскольку Вы сможете себя иначе ощутить. Если Вы почувствуете сильный стресс, попробуйте различные дыхательные техники, которые позволяют концентрироваться на дыхании и нормализовать состояние. Как уже говорилось ранее, Вы имеете хорошую поддержку в лице родителей, это очень важно и нужно в момент, когда Вы переживаете. Не стесняйтесь обратиться за помощью к близким, которые смогут Вас поддержать и быть рядом. 
Оля, данный формат консультации не предусматривает возможности задать уточняющие вопросы, поэтому, если у Вас возникнет потребность обсудить более детально то, что с Вами происходит, можете позвонить на горячую линию для подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок анонимный, можете рассказать специалисту о самом важном и специалист сможет направить Вас на принятие того решения, которое Вам необходимо в данный момент времени. 
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.