Вопрос: я запуталась в себе и своих чувствах
хочу обратиться за помощью с такими проблемами:
1) у меня крайне узкий круг общения, есть буквально только двое друзей, с одним из которых мы общаемся в 99% случаев по моей инициативе, я очень часто чувство себя безумно одиноко, мне не хватает внимания и нескем поговорить, также боюсь знакомиться с новыми людьми, а если и знакомлюсь, то они не задерживаются надолго в моей жизни, потому что я не питаю к ним интереса, сколько бы общих интересов, шуток и тем для разговоров у нас не было
2) в того друга, упомянаемого ранее я влюблена уже 4 года, мы встречались 2 месяца (он "поматросил" меня и бросил), 2 года испытывала к нему романтические чувства до отношений и столько же после, всё никак не могу смириться с тем, что мы расстались, постоянно думаю о нём, а находясь с ним рядом чувствую себя комфортно и в безопасности, как ни с кем другим
3) Из-за нехватки общения у меня очень запущен эскапизм, только вот если раньше я читала книги/смотрела аниме, сериалы чтобы убежать от реальности, то сейчас могу по 3-6 часов гулять одна в наушниках и фантазировать, это помогает испытать мне те эмоции, что я не испытываю в реальной жизни, а когда "заземляюсь" и перестаю летать в облаках становится тоскливо, понимаю что вообще не хочется жить, но и умирать тоже, смерти я боюсь, в итоге подобное иногда выливается в аутоагрессию
как мне перестать бояться людей и избавиться от предвзятости к ним, избавиться от зависимости от человека, которому на меня почти по барабану, перестать жить в мечтах и не заниматься селфхармом?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника. Из вашего обращения я вижу, насколько сложный период в жизни вы переживаете в данный момент. У вас возникают трудности в том, чтобы найти новых друзей, вам не хватает общения и для того, чтобы компенсировать недостаток взаимодействия с другими людьми вы уходите в мир фантазий. Это ценно, что вы обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Вы написали на наш сайт, а значит, сделали первый шаг на пути решения проблемы.
У меня сложилось впечатление, что в настоящее время у вас возникают трудности в общении с другими людьми, вы не чувствуете от них эмоциональной отдачи. Кроме того, вы пишете про друга, с которым у вас были отношения, но завершились. Однако вы до сих пор испытываете к нему чувства. Расставание с близким человеком, к которому вы испытывали чувства, действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные мысли. Важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, заняться спортом, а может быть у вас есть какое-либо хобби и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче завести новые знакомства, получить новые эмоции, а также интересно провести время.Ника, в обращении я также обратила внимание, что вам иногда бывает сложно справляться с собственными эмоциями, что приводит к эмоциональной разрядке в форме аутоагрессии. Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает. 
Поэтому, чтобы научиться справляться с такими проявлениями, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы: 
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание? 
Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри. 
Ника, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.
С уважением, консультант службы