Вопрос: Узнал о измене жены
Узнал о измене жены в феврале. Последние два года она очень тесно общалась с клиентом по работе, это все переросло в измену. С этого момента ни как не могу думать о чем то хорошем. Стал употреблять алкоголь, много курить. Хочу научится жить заново. Хочу быть счастливым. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кирилл!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете измену Вашей супруги, это мешает вам находить в жизни радость и позитивные моменты. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Измена – это одно из самых болезненных и сложных испытаний, с которыми мы можем столкнуться в нашей жизни. Быть обманутым, преданным и потерять доверие к близкому человеку – это нечто, что может серьезно потрясти нашу психику и самооценку. Однако, несмотря на то, что измена может причинить нам значительную боль, мы можем пережить ее и продолжить свое жизненное путешествие. 
Переживание измены - это сложный процесс, состоящий из нескользкий этапов. Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы Вы понимали, что с Вами может происходить, какие чувства Вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.
Первая стадия – шок и отрицание.
Когда мы узнаем о измене, наш мир рушится. Мы впадаем в состояние шока и отрицания. Это естественная реакция на сильное потрясение. В этот момент мы чувствуем, что наше доверие было нарушено, и мы не можем принять то, что произошло. Важно позволить себе пройти через эту стадию и не подавлять свои эмоции. Позвольте себе плакать, кричать или выйти на прогулку, чтобы освободить свой разум от негативных эмоций.
Вторая стадия – гнев и вина.
После прохождения через стадию шока и отрицания, наступает фаза гнева или вины. Мы начинаем злиться на себя за то, что позволили произойти измене, или начинаем обвинять своего партнера. Важно помнить, что гнев является нормальной реакцией на измену. Признание того факта, что горечь, гнев и обида – это вполне человеческие реакции на предательство, способно стать первым шагом на пути к исцелению.
Третья стадия –депрессия.
 Когда гнев и вина стихают, наступает третья стадия – депрессия. Мы начинаем осознавать потерю и скорбим о том, что было у нас до измены. Это время, когда мы чувствуем глубокую печаль и грусть. Нам может показаться, что мы никогда не сможем снова доверять кому-либо и полностью отдавать свое сердце. Важно понимать, что это временное состояние. С течением времени мы начнем принимать произошедшее и двигаться вперед.
Четвертая стадия – принятие.
Когда мы прошли через все предыдущие стадии, приходит момент принятия и преодоления измены. Важно осознать, что произошедшее не является нашей виной, и что мы можем начать жить полноценную и счастливую жизнь. 
Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.
Я предлагаю Вам несколько рекомендаций, которые помогут вам пройти этот путь:
1. Разрешите себе ощущать эмоции: не подавляйте свои эмоции, позвольте себе плакать, смеяться, злиться  когда это необходимо. Не обязательно контролировать себя и выглядеть сильным в глазах других. Признайте и примите все, что Вы чувствуете. 
2. Обратитесь за поддержкой: поделитесь своими чувствами и переживаниями с теми людьми, которым Вы доверяете. Будь то друзья, психолог или член поддерживающей группы – разговор с другими людьми может помочь Вам прожить измену.
3. Не накапливайте обиды: смиритесь с тем, что произошло, и не накапливайте обиды. Мы не можем изменить прошлое, но можем управлять настоящим и сделать будущее лучше.
4. Прощение: прощение – это ключевой шаг к исцелению. Позвольте себе прощать своего партнера и себя за все, что произошло. Прощение освобождает Ваш разум от негативных эмоций и помогает Вам двигаться дальше.
5. Научитесь доверять снова: хотя измена может нарушить наше доверие, необходимо избегать обобщений и не допускать, чтобы наше прошлое влияло на наше будущее. 
6. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. 
Кроме того, предлагаю Вам задуматься над несколькими вопросами: Чему Вы можете научиться в сложившейся ситуации? Как Вы готовы поддержать себя? Что Вы способны вынести для себя, чтобы в дальнейшем Вам было лучше? 
Попробуйте также услышать свои ответы на вопросы: «Хочу ли я продолжать отношения со своей женой? Меня устраивают эти отношения? Готовы ли мы оба честно обсуждать случившееся? Обсуждать, что устраивает и не устраивает каждого из нас? Что именно жена пыталась найти в измене? Чего не было в наших отношениях?»
Кирилл, измена является серьезной травмой, которую можно преодолеть. Шаг за шагом, с поддержкой любящих людей и применяя практические советы, вы сможете вернуться к полноценной и счастливой жизни. Помните, что Вы заслуживаете счастья и любви, и никакая измена не должна препятствовать вашему саморазвитию и благополучию.
Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.
С уважением, консультант службы