Вопрос: Раздражительность и тоска
Здравствуйте!В последнее время замечаю за собой постоянно низкое настроение: гнев из-за мелочей, раздражение из-за практически любого слова. В то же время состояние подавленное, я чувствую грусть и апатию, плачу.К учёбе и саморазвитию мотивации по-прежнему не испытываю, а домашние дела удаются с трудом, что я склонна отнести к банальной лени, присутствовавшей у меня с самого детства. Прошлым летом я активно отдыхала, играла в настольный теннис. Теперь же мало что меня интересует, даже видеоигры или Ютуб иногда вызывают слабую реакцию. Причину такого состояния я найти не могу.Ощущения тоски и скорби из-за собственной никчёмности накатывают на меня волнами. Самый тёмный промежуток - зима этого года - сменился ярким эпизодом, продлившемся до недавнего времени. Зимы для меня всегда проходили тяжело, и я обеспокоена тем, что теперь омрачается и лето.Я бы хотела знать, как мне справляться с таким состоянием. Заранее спасибо за ответ.

Ответ психолога: Агриппина, здравствуйте.
Последнее время у Вас часто возникают негативные эмоции различного характера: то гнев, то грусть. Вы чувствуете апатию и подавленность, часто плачете, прежние увлечения не приносят радости. Вы хотели бы найти причину своего состояния.
Сейчас Вам приходится справляться с обширным спектром эмоций, и гнев и грусть отнимают очень много жизненной энергии (ресурсов) и требуют различных действий для восстановления. Своего рода "эмоциональные качели" дают Вам дополнительную нагрузку. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями.Несмотря на яркость и эмоциональность Вашего письма, боюсь, что в нём всё же не хватает информации, чтобы составить единую картину, построить единую стратегию решения, однако я бы хотела обратить Ваше внимание на несколько значимых моментов:1) Апатия, грусть, неудовлетворённость собой, низкая мотивация к достижениям, отсутствие положительных эмоций от привычных увлечений - всё это может быть признаками депрессивного состояния. Оно может длиться годами и значительно влиять на качество Вашей жизни. Гнев и повышенная раздражительность  могут быть симптомами хронического утомления, истощения Ваших душевных сил. Полагаю, было бы полезно проконсультироваться со специалистом (психотерапевтом или психиатром). Если Вы не готовы или не имеете возможности посетить специалиста, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно) - 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70; на этих линиях работают медицинские специалисты.С другой стороны, Вы пишете, что у Вас нет мотивации ни к учёбе, ни к саморазвитию, ни к домашним делам. Так ли они значимы для Вас? Я имею в виду, возможно ли, что мотивации, например, к учёбе нет, т.к. Вы осваиваете не ту специальность. Есть ли какая-либо сфера деятельности, которая действительно Вас привлекает, достижения в которой могли бы стать для Вас предметом гордости, удовлетворения?2)Если я правильно Вас поняла, то периоды подавленности случаются у Вас достаточно регулярно с определёнными интервалами. Должна признаться, что этот момент меня несколько насторожил, я предположила, что Вы обратили на это внимание некоторое время назад, но по какой-то причине не разрешили это затруднение. Так же Вы отмечаете, что ситуация "прогрессирует". Я рада, что Вы смогли обратиться за помощью. Систематичность и цикличность может быть связано с различными обстоятельствами: 2.1. Вы выделяете зиму, как период грусти. Это может быть связано  с естественным биологическим истощением организма в этот период. Телу требуется больше энергии для успешного функционирования. Меняется световой день, режим питания, даже темп жизни. Подумайте, рассматриваете ли Вы такой вариант, как одну из причин "зимнего состояния". Возможно, необходимо проконсультироваться с терапевтом и диетологом (изучить анализ крови в данный период, возможно, в холодный период Вам не хватает каких – либо веществ и микроэлементов, что влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Это достаточно распространённое затруднение в регионах, где чётко выражены времена года).
2.2. Ещё один возможный вариант – некое травмирующее событие, произошедшее в зимний период, которое потрясло и встревожило Вас, и теперь у Вас возникает  напряжённое ожидание. Подумайте, возможен ли такой вариант, если Вы знаете или предполагаете, что могло бы быть причиной, необходимо так же обсудить это с психотерапевтом. 2.3. Так же Вы указываете на волнообразные периоды аутоагрессии (негативного отношения к своим достижениям/особенностям личности/внешности и т.д.). К сожалению из текста письма не совсем ясно испытываете ли Вы периоды самокритики зимой, или это разные ощущения, имеющие цикличный характер. Так же очень важно понять, в какой именно сфере Вы ощущаете свою "ничтожность", есть ли для этого предпосылки, например, ожидания в профессиональной/личностной/семейной сфере, которые Вы на себя возложили (или кто-то из близких возложил, а Вы по каким-либо причинам приняли), но не смогли реализовать. Если это так, то встают вопросы:" Действительно ли эти достижения были важны для Вас? На сколько они реальны, возможно ли их было в действительности реализовать?"2.4. Преодоление. Если Ваши трудности повторяются систематически, значит как-то Вы их преодолевали. Попробуйте вспомнить, что помогало Вам раньше (любимые дела, прогулки, книги, музыка, общение). Попробуйте использовать уже проверенную схему. Так же не стоит пренебрегать помощью близких. Подумайте, знает ли кто-то о том, что с Вами происходит, может ли поддержать Вас? Если Вы по какой-либо причине не готовы обратиться к близким, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (или телефоны, что я предлагала выше) или открыть тему в личном кабинете, где возможен формат диалога.С наилучшими пожеланиями, Александра.