Вопрос: .
здравствуйте. не знаю, насколько серьезна моя проблема, но очень хочется все прекратить и задать вопрос. я очень устала. в последнее время я ощущаю огромное и сильно одиночество. присутствует ощущение, что я тут чужая и никому не нужная. я ничего не хочу делать и хочу умереть, чтобы ничем не заниматься. в последнее время мне всегда тоскливо и грустно, почти все время хочется плакать из-за мелочей. а еще появился страх никогда не найти близкого человека — даже мои родственники, мои мама и папа, сестра и остальные не кажутся мне родными. у пеня не получается воспринимать их как родственников, не получается воспринимать место, где я живу как свой дом. я чувствую себя далекой и чужой даже от самых близких людей. не чувствую себя их частью, не чувствую себя из родственником. я чувствую себя никем. а еще в последнее время у меня появились странные мысли об обществе вокруг нас. мне хочется запереться и не выходить из дома никогда в жизни, а любые мысли о контакте с людьми вызывают у меня слезы, без преувеличений. и я хочу справиться со всем этим. не хочу чувствовать все это, я просто хочу покоя. но наверное единственный покой в моей жизни — это смерть. и эти мысли тоже пугают меня. я даже представить не могу, сто происходит. но с каждым годом мое состояние ухудшается, и если в прошлом году по личным ощущениям все было лучше, то сейчас я будто тону, и в следующем году так тоже будет, я уверена.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ульяна! 
В своем обращении Вы пишете о том, что хотите справиться с тем, что происходит в Вашей жизни, при этом пишете о том, что не хотите ничего делать и хотите умереть, чтобы ничем не заниматься. 
Но на данном этапе, обращаясь в нашу службу за помощью, Вы хотите нам сказать о том, что Вам нужна помощь, поддержка и Вы хотите изменить свою жизнь. Возможно, Вам на данном этапе это кажется сложным и не достижимым. Но всегда можно для начала постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти причину Вашего состояния и причины таких выводов о Вашей жизни.
Ульяна, давайте начнём с того, что Вы объективно посмотрите на свою жизнь и свои достижения. Возьмите лист бумаги и пропишите области, в которых вы достигли успеха, рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на это, подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи, и поставьте напротив число в процентах.
И знаете, что может произойти на данном этапе?! Вы можете выяснить, что Вы ошибочно списывали все свои успехи на удачу и верное стечение обстоятельств. На самом деле за этим стоял Ваш труд, тот который Вы каждый день вкладывали. Но Вам кажется, что Вы недостаточно хороши, недостаточно успешны, не достойны всего, что Вас окружает. Отсюда и может быть такое стремление одиночества и сближения с другими людьми. Здесь, Ульяна важно понимать, что нельзя, да и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно то, как мы сами воспринимаем происходящее вокруг нас.
Для начала, я бы предложила Вам вспомнить свои маленькие, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Это может быть простой поход в магазин за продуктами, когда Вам пришлось приложить усилия, чтобы встать и сделать это и т.д. Думаю, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах. К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению Вашего ментального состояния. Один из способов избежать деструктивных мыслей - это правильные установки и медитативные практики.
Также рекомендую Вам в случаях, когда негативные мысли и переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
-  сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.
Ульяна, также чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи. Ульяна, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!