Вопрос: я устал
В последнее время я чувствую только апатию и тревогу, я стал плохо спать, то, что интересовало раньше, не приносит никакого удовольствия, я испытываю сплошной стресс из-за учебы(учусь в 11 классе, скоро сдавать экзамены). Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Николай. Не могу представить, как Вам трудно сейчас. Вас волнует сильные апатия и тревога. Тревога настолько сильная для Вас, что Вы не высыпаетесь. Вы так сильно устали, что ничего из того, что раньше Вам нравилось, не приносит удовольствия. Такое состояние естественно во время стресса. Эмоции, давление от наступающих экзаменов, что Вы испытываете сейчас, необходимость быстро действовать и реагировать – все это тратит силы. Сейчас Вы тревожитесь за будущее, которое очень важно и значимо для Вас. Но предлагаю ответить на вопрос: «А что происходит в настоящем?». Ведь будущее, за которое Вы волнуетесь, оно предполагаемое, прогнозируемое, не так ли? Значит ли это, что оно может быть или не быть? Николай, я вижу у Вас качества целеустремленного человека, только усталого. Вы пытаетесь справиться с трудностями, прилагаете для этого усилия, что очень важно. Вы правильно понимаете, что у Вас стресс. И то, что Вы обратились к специалистам – очень ценно и важно. Ведь благодаря этому можно понять, что делать в текущей ситуации и куда направлять свои усилия.
Когда речь заходит о стрессе, важно прояснить само понятие стресс. Стресс – это защитная реакция организма на трудную и неприятную ситуацию. Основная функция стресса – заставить организм действовать, проявить максимум усилий, чтобы справиться с ситуацией. Для этого человек проходит несколько стадий стресса:
1)	Тревожность. На ней происходит выброс адреналина в кровь, что сподвигает организм проявить максимум активности в короткие сроки. Это нужно для того, чтобы быстро справиться со стрессом. И если не получается это сделать, то стресс переходит на вторую стадию.
2)	Сопротивление. На этой стадии организм понимает, что чрезмерно тратить силы не помогает справиться с ситуацией, поэтому начинает их расходовать равномерно. При этом важно понять, что их расходуется больше, чем если бы он находился в спокойном и гармоничном состоянии. Здесь вырабатываться начинает активно кортизол – гормон «пробуждения». Этот гормон заставляет организм больше действовать при ограниченности времени на пополнение сил. Благодаря этому гормону тратятся запасы глюкозы, поэтому человеку может хотеться меньше спать, есть и т.д. Но если стресс продолжается, то человек переходит на следующую стадию
3)	Истощение. Тут человек уже истратил свои силы и ему хочется меньше действовать и реагировать. На этой стадии человек чувствует себя уставшим, утомленным, у него пропадают силы и падает сопротивляемость не только ситуации, но и организма в целом. Поэтому могут возникнуть психосоматические заболевания или, если писать простым языком, болезни на нервной почве: болезни пищеварительной системы, проблемы с сердцем, давлением, головные боли и т.д. Также падает общий эмоциональный фон и пропадает желание заниматься чем-либо.
Николай, Вы сейчас находитесь на стадии истощения. Вы потратили множество сил, чтобы сопротивляться ситуации. Для Вас является важным сейчас – это их пополнение. Также Вы ощущаете, что словно теряете контроль над ситуацией, из-за чего еще возникают сильные эмоции, подталкивая Вас еще сильнее тратить эмоции. Поэтому предлагаю выбрать стратегию контроля. Это значит, что Вы концентрируете трату своих сил над тем, что можете сделать сейчас. Что есть сейчас в настоящем, а не в будущем? Что Вы можете делать именно сейчас, а не в предполагаемом будущем? Как Вы можете влиять на настоящее? Ведь нет безвыходных ситуаций. Но помимо этого важно обратить внимание на следующие аспекты.
Николай, предлагаю попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Также можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее, если это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость – это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравиться, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.
Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) если вам очень одиноко, попробуйте найти возможность с кем-нибудь поговорить. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.
Николай, экзамены – трудная пора испытаний. Многие проходят через данный этап, находясь в разных состояниях, как по знаниям по предмету, так и психологически. И помимо помощи себе в усвоении знаний по предмету, ценно будет и помочь себе психологически. Если трудно это сделать самостоятельно, Вы можете попробовать сделать это очно со специалистом-психологом. Еще вы можете обратиться к бесплатному психологу в школе, если он есть, и который может оказать психологическую помощь. Можете позвонить также по телефону доверия для подростков, т.к. Вам нет еще 18 лет, и получить психологическую поддержку по телефону. В любое время Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи службы.
С уважением, Анатолий.