Вопрос: Длительное по времени подавленное состояние, апатия
Добрый день. Мне 30 лет, я работаю, женат, детей нет. Уже более полугода наблюдаю за собой, что нет желания что-либо делать, творить (работа связана с творческим подходом), чувствую, что все напрасно. Причем чувство подавленности только увеличивается.Постоянно ощущаю страх за то, что еще не произошло. К примеру, резко затормозил автобус, в голове уже картина самой страшной аварии. Тяжело восстанавливаюсь даже после незначительного стресса - поругался с прохожим, подрезали на дороге - день-два эта ситуация в голове, прокручиваются различные варианты событий, отпустить ситуацию не получается. Не могу при необходимости отстаивать свое мнение или мнение родных, если их притесняют. Чувствую, что лучше промолчать или согласиться со спорящей стороной, так будет легче и спокойнее. Хотя очень много изучал литературу по конфликтам и их разрешению. Не уверен в своих силах, не знаю, правильно ли поступлю, если буду более настойчивым.Ранее радовался любой мелочи (улыбнулся прохожий, похвалило начальство, побывал в интересном или красивом месте, приобрел полезную вещь или то, что о чем мечтал). Сейчас вообще не испытываю эмоций от чего-либо. Только если посмотрю сильное эмоциональное кино, либо прочту книгу. Стал более рассеянным, не могу сконцентрироваться на чем-либо. На данный момент учусь заочно в институте (в 2013 году отчислялся с одного института, затем работа, армия, закончил колледж, с подачи супруги подал документы в институт), было изначально желание закончить его, теперь вообще не хочу что-то там делать, забрать документы и не тратить время на него. На фоне этого разногласия в семье, что еще больше загоняет меня в тупик, ощущаю себя бесполезным и ненужным. Хочется все бросить, уехать куда-то далеко, устроиться на другую работу, да хоть что-то сделать, но это ограничивается порывом. Далее - апатия и нежелание вообще всего. О своих переживаниях стараюсь умалчивать, т.к. иначе супруга реагирует очень эмоционально (у самой ухудшается состояние, что еще сильнее бьет по мне). С друзьями, с кем раньше довольно хорошо общались, разорвали контакты, т.к. они смотрели на меня как на объект для подколов (сам себя таким выставлял порой, лишь бы получить одобрение). На одной из последних встреч они очень негативно отреагировали на мою супругу, которая пыталась вступиться за меня в ответ на очередной подкол. В итоге очень сильно поругались с ней, я просто извинился за ее реакцию, но по факту, должен был отстоять ее позицию. Таким образом очень сильно ограничился круг общения (до двух-трех человек).Подскажите, пожалуйста, как снова получать радость от жизни? Как перестать самобичевать себя за любую мелочь? Реально не с кем посоветоваться. 

Ответ психолога: Здравствуйте! Уже продолжительное время Вы наблюдаете изменения в своем состоянии. Из жизни как будто исчезли все яркие краски, Вы ощущаете страх, подавленность, тревогу. Ваше апатичное состояние влияет на разные сферы Вашей жизни, и Вы не знаете как с этим справиться.
Вы написали, что испытываете сложности с концентрацией, не чувствуете желания чем-либо заниматься, нет вдохновения, хочется бросить даже то, что до этого приносило удовольствие. Мне кажется, что Вы очень устали. Не обязательно физически, а эмоционально. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стресс-факторов, и, если не давать организму отдыхать, его ресурсы в какой-то момент заканчиваются. Вы как бы переходите в «энергосберегающий режим», у Вас не хватает сил на привычный режим функционирования. Поэтому Вам необходим отпуск, перерыв. Ваш организм сам Вам об этом подсказывает. Чем дольше Вы будете продолжать нагружать себя, заставлять делать что-то, что не хочется, тем скорее это может привести к эмоциональному выгоранию. Сейчас организм всеми силами кричит Вам о том, что он устал, что ему необходима передышка. 
В частности, Вы можете взять академический отпуск в институте, чтобы тщательно взвесить все «за» и «против» продолжения обучения. Это поможет снять часть тревожных мыслей, немного облегчить ситуацию. 
Постарайтесь больше гулять, заботиться о себе и своем здоровье, заниматься спортом. Соблюдайте гигиену сна. Эти простые советы помогут организму восстанавливаться. В интенсивном ритме жизни мы часто забываем о простых вещах (или не успеваем), например, банально высыпаться. 
Поддержка близких может стать одним из фундаментальных ресурсов. Постарайтесь больше времени уделить жене, близким людям. Не бойтесь поделиться с ними тем, что с Вами происходит. Постарайтесь объяснить, что Вы чувствуете. Вы им не безразличны, вместе Вы можете обсудить как справиться с Вашей проблемой. Не лишайте Ваших близких возможности помочь Вам.
Может быть, Вам необходимо больше времени для общения с самим собой, чтобы понять чего Вам хочется именно сейчас, каким образом Вы можете этого добиться, чтобы Вам стало легче.  Нужно только прислушаться к себе.
Попробуйте воспользоваться приемами саморегуляции своего состояния, например, медитацией. 
Если Вы почувствуете, что самостоятельно Вам сложно с этим справиться, то обязательно обратитесь к специалисту в своем городе или на телефон доверия. 
Желаю Вам сил, чтобы справиться с этим состоянием. С уважением, консультант службы.