Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день.
Как справиться с жалостью к себе? Как понять её истоки? С чего начать, чтобы избавить от неё?

Ответ психолога: Здравствуйте Михаил!
Вас беспокоит наличие жалости к себе. Не понимаете причины ее возникновения, хотите от нее избавиться.
Михаил, каждая эмоция, переживаемая человеком, имеет право быть в его жизни, у нее есть свои функции, она выполняет свою «работу», показывает  то, что нужно человеку изменить, чтобы улучшить ситуацию, на что обратить внимание и если делаются правильные выводы, человек развивается как личность. Иногда нам кажется, что переживаемая в данный момент эмоция вредит и совершенно не нужна. Но важны все эмоции, даже самые негативные, например, такие как злость, зависть, обида, ревность. Она показывает, что не в порядке. Дело не в наличии у Вас той или иной эмоции, а насколько часто Вы переживаете эту эмоцию, причины ее возникновения, и как это отражается на качестве Вашей жизни.
В Вашем обращении очень мало информации о  ситуации. Нет информации о том, как часто Вы испытываете жалость к себе? Как это обычно проявляется? Как отражается на Вашей жизни? Но можно предположить, поскольку Вы хотите избавиться от жалости к себе, значит, она мешает Вам и негативно сказывается на Вашей жизни. 

Для начала важно найти причину возникновения жалости к себе. Такими причинами могут быть:
Предательство со стороны близких людей или любимого человека (иногда предательство настоящее, а иногда предательство только в воображении). 
Важно разобраться в ситуации, действительно ли есть факт предательства или он возник в воображении под воздействием эмоций (можно поговорить об этом с человеком откровенно). И дальше действовать в зависимости от проясненной обстановки. Но способ «жалей себя до бесконечности», не подходит однозначно.

Потребность получать помощь от близких (но при этом человек не просит открыто о помощи, а просто через жалобы сообщает, что он слабый и беззащитный и близкие, как правило, откликаются). Но если это происходит постоянно, то может быть расценено близкими, как манипуляция. А на манипуляцию люди, как правило, реагируют очень негативно.
Важно научиться брать ответственность за свою жизнь на себя. Различать, где нужна помощь других, а где можно справиться самостоятельно. Научиться открыто говорить о своих потребностях и просить помощи, если она действительно необходима. 

Зависимость человека от чужого мнения. Заниженная самооценка, недостаточная уверенность в своих силах могут привести к зависимости от чужого мнения. Иногда, жалея себя, человек как-бы защищается от негативных оценок.
В таком случае лучше вспомнить о том, что окружающие  бывают несправедливы, что у каждого человека свой взгляд на все вокруг и люди часто ошибаются. И если мы подвержены чужому мнению, то есть риск прожить не свою жизнь. Работа должна быть направлена на повышение уровня самооценки, выработку собственной жизненной позиции и распределение жизненных приоритетов.

Кризисная ситуация в жизни. У каждого человека бывают сложные периоды в жизни и трудности и иногда, когда трудностей очень много или случается травматический опыт (например – потеря близкого, развод, потеря трудоспособности и т.п.), человек может переживать кризисное состояние. 
В этом случае работа должна быть направлена на преодоления кризиса и выход из него. Часто человеку трудно справиться в этом случае самостоятельно и лучше обратиться за очной консультацией к специалисту.

Излишняя мнительность, когда человек приписывает себе лишнее. Например, ему может показаться, что он заболел какой - то болезнью или к нему кто - то очень несправедливо и придирчиво относится, но поскольку это происходит только в воображении, то повлиять на ситуацию не получается и остается только жалеть себя.
В таком случае следует распознать, что есть на самом деле, а чего нет. И осознать, что даже если есть болезни или предвзятое отношение со стороны кого-либо, то жалость к себе здесь вряд - ли поможет, а скорее только ухудшит ситуацию.

Завышенные требования к окружающему миру и к людям. Это происходит из-за того, что человек требует от окружающего мира совершенства в его понимании, но поскольку мир сложен и многогранен это едва ли возможно. И тогда человек начинает жалеть себя в этом «несовершенном мире».
Лучше в таком случае задуматься о том, как можно улучшить конкретно свою жизнь, что хорошего можно сделать для своих близких, для улучшения качества своей жизни, увеличения благосостояния и т.д. Ставить цели и достигать их, невзирая на трудности и препятствия. Ведь мир создан задолго до нашего появления и мироустройство зависит от очень многих факторов, на которые мы не в силах повлиять, но каждый способен повлиять на свою жизнь, на то, как он ее проживает.

Иногда причин отношения к себе с жалостью может быть несколько.

Михаил у каждого человека, даже у самого сильного и мудрого бываю в жизни моменты слабости и моменты, когда он беззащитен. И это естественно. Главное, чтобы моменты не превращались в годы мучений и терзаний.

Желаю Вам удачи Михаил!

С уважением, консультант Наталья А.