Вопрос: Сильная тревожность
Здравствуйте! Мне 35 лет, у меня есть муж и 14 летняя дочь. Последние годы в моей жизни много проблем: суды с родственниками, потеря близкого человека, потеря важной работы, коронавирус с госпитализацией. На фоне этого развилась сильная тревожность, появился сильный страх смерти, не могла есть и казалось, что отравлюсь и умру. Психолог помог…но по вынужденным обстоятельствам нам пришлось переехать жить к свекрови и ее 18 летней дочери. Наши отношения не складываются. Мне очень сложно находиться с этими людьми. Внутри я постоянно испытываю ненависть и агрессию. У нас вечные ссоры. Ее дочь идет на открытый конфликт, провоцирует. Мне ясно дают понять, что я тут никто и не имею прав. Муж не может повлиять на своих родных. У меня все привело к тому, что я не могу нормально глотать, даже воду. Еда и пища будто застревают в пищеводе и потом часто поднимаются обратно. Так уже длится месяц. Врачи не помогают. Записалась в клинику неврозов, но ждать месяц. Денег на платных врачей нет. Я худею на глазах, потому что почти не ем. Начались истерики и мысли, что не хочется жить и что никогда не будет хорошо, а впереди пустота. Просыпаюсь уже в тревоге и все это крутится в голове. Стала замечать, что всегда стиснуты зубы, а мышцы спины перенапряжены и болят.  Ничего не радует, ни о чем не мечтаю. Кажется, что скоро все закончится… я не знаю к кому обратиться за помощью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Вы находитесь в непростом состоянии - на фоне постоянно стресса и ссор вы испытываете сильную тревогу и напряжение. Тревога вызвала у вас нарушения питания, стали проявляться негативные мысли, кажется, что жизнь не изменится и лучше уже не будет. 
Наш организм - сложная система, в которой работа всех систем организма взаимосвязана. Состояние нашей психики проявляется не только на нашем самочувствии и поведении, но и на работе различных органов. Зачастую возникновение телесных симптомов связано с тем, что человек не выражает негативные эмоции и напряжение, а скапливает их в себе. Постоянно напряжение истощает ресурсы организма, и с каждым днем усугубляет состояние. 
Постоянные конфликты со свекровью и её дочерью провоцируют в вас все больше негативных эмоций. Вы пишите о том, что дочь провоцирует вас на конфликтные ситуации. В ваших силах не откликаться на эти выпады, игнорировать попытки манипулировать вами. Вы можете рассмотреть возможность  договориться с родственниками мужа о тех правилах, которые следует соблюдать при совместной жизни. Ведь постоянные конфликты не только усугубляют ваше состояние, но и наверняка приносят дискомфорт свекрови и мужу. Если не удается наладить диалог, стоит обсудить с супругом возможность переезда. 
Для снижения тревоги и эмоционального напряжение вы можете также использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. В моменты сильного эмоционального напряжения или тревоги попробуйте подышать по технике квадрата: представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания. Для снятия мышечного напряжения вы можете использовать медитации или технику нервно-мышечной релаксации. Эти методы помогут вам снять напряжение и позволит вам управлять своим состоянием. 
Также, не стоит забывать о том, что у вас есть близкие люди. Проводите достаточно времени с дочерью и мужем, устраивайте совместные прогулки и досуг. Это то, что может помочь вам отвлечься от негативных эмоций и наполнять свою жизнь чем-то приятным и позитивным. Вы также можете уделять время своим хобби или вещам, которые приносят вам удовольствие. Старайтесь находить в каждом дне что-то приятное и хорошее. 
Мария, хочется выразить вам поддержку! В такой непростой ситуации вы находите в себе силы бороться с этим состоянием, ищете помощи и поддержки. Это очень важный шаг на пути к улучшению своего состояния! Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. Так у вас будет возможность в формате беседы обсудить те трудности, с которыми вы столкнулись. Специалисты окажут вам необходимую помощь и поддержку в любое время, это бесплатно и анонимно. Не переставайте искать возможности и обращаться за помощью - так вы сможете найти наиболее оптимальный выход из этих трудностей.С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.