Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый вечер. Меня зовут Ирина, мне 24 года. С детства меня беспокоит страх смерти. У меня очень маленькая семья, которая состоит из мамы, бабушки и дедушки. Все они живы и с ними все хорошо. Я ещё никогда не переживала утрату близкого человека, но очень этого боюсь. И также я боюсь собственной смерти. В последние года 2-3 этот страх стал нагнетать меня все больше, и когда я ложусь спать, меня окутывает страх, я начинаю плакать, потому что в голову лезут мысли о том, что смерть может застать кого угодно и когда угодно, никто от неё не застрахован и я не исключение. Я очень боюсь представлять, как это, когда мозг перестаёт функционировать. Я думаю о том, что я больше никогда не смогу дышать, думать, видеть и чувствовать. А теперь эти панические страхи нападают и не только ночью. Я боюсь, что когда то я просто не смогу себя ощущать.как это? Мне очень страшно передвигаться любым транспортом по этой причине. Мне страшно спать в квартире, потому что боюсь что дом обрушится, мне страшно ходить на работу, потому что я боюсь теракта. Мне кажется я схожу с ума, мне стыдно признаваться об этом кому-либо, кроме мамы. Мама меня успокаивает, но надолго не хватает этого спокойствия и все возвращается снова. Пожалуйста, скажите, как побороть этот страх? (я не придерживаюсь никакой религии) Как блокировать эти мысли? Как себя успокоить, когда накатывает сильнее обычного? Стоит ли мне обратиться к врачу? Спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина! Вас беспокоит, что вы с детства испытываете страх смерти, причем как своих родных, так и своей собственной. Вы стали замечать, что в последнее время (2-3 года) ваше состояние «набирает обороты» и мысли о прекращении существования стали посещать вас не только по ночам, но и днем. Вам хотелось бы побороть свой страх, научиться справляться с таким состоянием, как панические атаки.
Ирина, читая ваше письмо, чувствуется много тревоги и переживаний по этому поводу. По всей видимости, страх не дает вам нормально функционировать, работать, общаться и наслаждаться жизнью. Ответ на ваше обращение хотелось бы начать с такой цитаты, как «единственное в чем человек может быть уверен на 100% - это то, что смерть неизбежна». Во-первых, хотелось бы вам сказать, что бояться умереть – нормально. Ненормально не испытывать этот страх и не задумываться об этом. Однако стоит вложить в свой страх элемент рациональности, такое состояние может привести в дальнейшем к отказу от взаимодействия с окружающими, т.к. они тоже могут представлять угрозу для жизни. Давайте немного порассуждаем на эту тему. Смерть – это естественный процесс и он имеет также другую сторону. И этой стороной является ЖИЗНЬ. Таким образом, две противоположности – одна из них смерть, другая жизнь. Пока вы размышляете о смерти, боитесь ее наступления, ваша жизнь проходит «мимо» вас. 
Чтобы понять, как преодолеть страх смерти, необходимо разобраться в причинах возникновения этого. Сделать это самостоятельно достаточно трудно, т.к. факторов возникновения этого (панического) может быть достаточно много. И здесь не совсем уместен формат работы «вопрос-ответ», т.к. нет возможности вести диалог.  Вы можете проработать этот страх совместно со специалистом, обратившись к психологу по месту проживания. Или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, чтобы у вас была возможность полноценно проработать ваш страх и получить поддержку от специалиста.
Ирина, когда наступает приступ, и мысль буквально начинает душить, попробуйте  резко выключить ее. Сделать это можно любым способом. Включить музыку, начать убираться, заменить негативную фантазию на положительную и т. д.  Делать все что угодно, только не концентрироваться на страхе. Чем больше подкармливать негативную мысль, тем она динамичнее будет прогрессировать. Нужно осознать необходимость в замене негативного на положительное. 
Ирина, внизу представлена ссылка на статью, в которой консультанты Центра экстренной психологической помощи МЧС России, описывают такое состояние, как паническая атака и приводят различные способы борьбы с ней: 
http://www.psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet
Ирина, полюбить свою жизнь – один из шагов к успеху. Когда жизнь приносит удовлетворение, в ней нет места для страха смерти. Действительно никто не знает, когда прервется его жизнь, так зачем так усиленно ждать наступления этого момента? 
С уважением, Любовь.