Вопрос: Проблемы со сном на протяжении 3 месяцев
Здравствуйте, уважаемый психолог!Меня зовут Настя, мне 22, живу в Томской области. На протяжении уже 3 месяцев я не могу нормально спать. Я плохо засыпаю, часто просыпаюсь посреди ночи, сложно встаю по утрам. Режим дня не меняла, ложусь в 23:00, встаю в 7-8 утра, питаюсь очень хорошо (много и вкусно). Я предполагала, что проблемы могли возникнуть из-за учебы (учусь на 5 курсе), но, когда наступили каникулы, ситуация не улучшилась. Я работаю на 2 работах, но график у 2 достаточно свободный, а 1 проходит в первой половине дня. Обе работы мне очень нравятся, я получаю удовольствие от всего, кроме учебы. Раньше мне легко удавалось засыпать под собственные мысли, это меня успокаивало. А теперь совсем не удается. Думала, что накопленная от учебы и работ усталость, наоборот, будет способствовать более долгому сну, а в итоге спать совсем плохо получается.Помогите пожалуйста мне понять, в чем может быть проблема, потому что я опять хочу сладко спать!

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.
Вас беспокоят проблемы со сном в течение последних 3 месяцев: Вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь и в итоге с утра трудно вставать. Вы учитесь на 5 курсе и работаете на 2 работах по комфортному для Вас графику.
Настя, мне кажется, что Вы можете попробовать разобраться с возникшей ситуацией в двух направлениях: проанализировать причины Вашего состояния и попробовать повлиять на качество сна. Раз Вы отмечаете, что плохой сон возник примерно около 3 месяцев назад, то возможной причиной этого могло стать какое-то событие, возникшее в тот период – может именно тогда прибавилась дополнительная работа, Вы начали активно готовиться к сессии или были какие-то переживания, которые заполняли Ваши мысли. А возможно к этому времени как раз накопилась такая усталость, которая не дает расслабиться. Если наблюдается баланс между напряжением и отдыхом, то тогда усталость может помочь быстрее заснуть. Но если Вам приходилось превозмогать усталость, чтобы выполнить срочную работу или проект, дополнительно проявлять активность, то тогда организм может как бы «зацикливаться» на текущих задачах или переживаниях, и в этом случае быстро расслабиться и заснуть не получается. Также на нас может влиять и негативная информация, которую Вы слышали от окружающих и новостей, поэтому часто рекомендуют перед сном не смотреть и не слушать будоражащие передачи, не читать эмоционально насыщенные тексты, и даже не пользоваться телефоном по возможности.
Кроме того, подумайте, не изменились ли у Вас условия, в которых Вы спите? Это и про комфортную мебель и постельное белье, уровень шума и темнота, комфортная температура. Мог ли какой-то из этих факторов повлиять на Вас? Для полноценного сна большое значение имеют ритуалы отхода ко сну: ванна или душ перед сном (если он помогает Вам расслабиться), приятная музыка, легкое чтение, прогулка. Некоторым людям помогает физическая активность: она как бы «перезагружает» мозг, сконцентрировавшийся на рабочих проблемах. Для более легкого засыпания Вам могут помочь методы саморегуляции (расслабляющее дыхание, визуализация, самовнушение), информацию о которых можно прочитать в Интернете. Для оценки факторов, которые помогают или мешают полноценному сну, можно вести дневник сна (фиксировать продолжительность и качество сна, наличие стрессов в течение дня, факторы и обстоятельства, которые могут влиять на сон). Иногда наш сон может нарушаться и из-за недостатка витаминов и минералов в организме: на этот вопрос Вам сможет ответить терапевт или невролог.
Настя, верю, что Ваше внимательно отношение к своему здоровью поможет Вам разобраться с происходящим и наладить полноценный сон.
С уважением, Екатерина Р.