nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Заберите меня
Пожалуйста, заберите меня куда-нибудь на неделю.. Хочу отдохнуть, я устала. Снова начинается этот период, снова... Я снова режу себя уже 4 год подряд, я снова ненавижу свою тело, ч ненавижу себя, я хочу исчезнуть. Я зн, это невозможно, хотя выход есть всегда) поэтому прошу, хоть на неделю огородите меня от всего...

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что устали от тяжести психоэмоционального состояния. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобное. Хочется поддержать Вас в этот момент. Очень важно и ценно, что Вы осознаете, что выход есть всегда, и обращаетесь за помощью.
Как я поняла из Вашего письма, чтобы справиться с внутренними переживаниями, вы прибегаете к самоповреждающему поведению. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль и  напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения. Порезы – это следствие внутренних конфликтов и неразрешенных задач. Но что именно является причиной данного поведения? Возможно ли, что это следствие какого-либо травмирующего события, произошедшего ранее? К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы дать Вам исчерпывающий ответ. По переписке в данном формате невозможно предложить решение трудностей, о которых Вы написали, здесь необходимо знать детали.
К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Также помощью может стать звонок на телефон доверия, обращение в рубрику «личный кабинет», работа с психологом очно или по видео связи. Обязательно воспользуйтесь теми возможностями, которые Вам по силам. 
Сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. В Вашем окружении есть люди, которые Вас поддерживают? Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. 
Берегите себя! С уважением, Елена!
Вопрос: Мысли о жизни
Добрый вечер. Кратко о себе. Я молодой здоровый человек. У меня любящая семья,дети. Отношения с женой просто супер, вместе 10 лет. Полное понимание и взаимоотношения ,просто супер. Хоть у меня и 9 классов образования, у меня просто супер работа, с очень хорошей зп.По себе я всегда был интровертом. И последний год, меня никак не оставляют мысли о сутциде,особенно когда выпью. Я не понимаю зачем все это?Вся эта жизнь, если все всей равно идет к одному, к смерти. Бегать всю жизнь как хомяк в колесе?К. редиты,ипотека,дети,внуки. Головой я понимаю,что на мне ответственность. Но с другой стороны к чему все это? 

Ответ психолога: Здравствуйте,Никита!
В своем обращении Вы задаетесь вопросом для чего Вы живете, ведь все равно все неизбежно близится к смерти. 
Любой человек, хотя бы один раз в своей жизни задается вопросом: "А в чем смысл моей жизни?" Этот непростой, глубокий вопрос, чаще возникает, когда в жизни человека нет того, чего он хочет, когда то к чему он стремился, теряет ценность и нужность, когда возникают внутренние противоречия, есть ощущение тупика и отсутствие внутренних сил. Смерть не отменяет жизни, а наоборот придает ей смысл. Жизнь, правда, была бы бессмысленна, если бы не имела конца. Смысл в том и заключается, что есть жизнь и смерть, и жизнь надо прожить. Суть в том, как вы ее проживете. У вас есть выбор, и ваша жизнь не предопределена. Смысл в том, чтобы обрести свою ценность в социуме, в личных отношениях, в мире, где есть всё. Увидьте сейчас в себе не только бессмысленность жизни, но и ее смысл. Задайте себе вопрос: "Какие изменения в моей жизни могут дать мне почувствовать желание жить?"
 Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
С уважением, Елена!
Вопрос: Я очень устала и не могу уже справиться с болью внутри.
Как стать сильной?  Я просто уже не могу сдерживать себя я очень устала я не справлюсь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.
Вы говорите о чувстве усталости. Вы не знаете, как стать сильной. Вы не описываете те обстоятельства, которые сейчас вокруг вас, что вызывает у вас эти чувства. Но понимаешь, что вам сейчас необходима поддержка, помощь. Возможно, у вас не было сил написать больше информации, или вы не знаете с чего начать. Но в любом случае вы смогли найти силы и написать нам в службу, вы большая молодец. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности уточнить информацию, вы можете задать один вопрос, консультант - один раз на него ответить. На нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где в формате диалога можно взаимодействовать с консультантом. Возможно, такой формат общения вам будет удобен.
С уважением, Татьяна.
Вопрос: не могу перестать думать о сексе
Я наверное уже месяцев 5 думаю только о сексе и ладно бы это была какая то мелкая неудовлетворённая потребность, но я уже нормально жить не могу, не могу попросить совета или помощи у близких людей, а даже если и осмеливаюсь что-то рассказать то получаю отговорки на подобии «всё будет хорошо!» и понять тех кто так говорит можно я и сам не могу найти выхода из этой ситуации, как другой человек то может знать где он находится…И даже сейчас когда я хожу к психиатру я не могу попросить у него помощи потому что стесняюсь, потому что меня и так чуть в стационар положили, а я ещё и жаловаться буду теперьВ общем, суть даже не во всей этой проблеме, а в том что я потихоньку начинаю хотеть отомстить обществу за его дурацкие правила, ведь этим правилам приходится подчинять, но если я чуть трону кого-то, нанесу травму или вовсе совершу непоправимое то возможно мне станет легче от того факто что я не стал слушаться и сделал как захотел…Хоть я  понимаю что это ужасно и нельзя ничего плохого делать людям только из-за своих неудач, но как только у меня снова начинается истерика так в тот же момент я нахожу оправдание своим возможным поступкам в отношении случайного человека И вопрос, как мне избавиться от навязчивых мыслей о сексе, и как мне не причинить боль другим во время срывов?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вова! Слышу как вам порой сложно совладать со своими эмоциями и переживаниями. Вы состоите, насколько понял, на учёте у психиатра. Ни со специалистом, ни с близкими окружением вы не можете поделиться своими переживаниями, мыслями, вы чувствуете, что вас не понимают. Однако было бы лучше, если б у вас с лечащим психиатром было открытое доверительное общение, это позволит ему подбирать эффективную терапию в период обострения вашего состояния.  Помимо этого попробуйте управлять своим эмоциональным состоянием, когда у вас происходят срывы, истерики, попробуйте направлять эмоции на какие-то действия, к примеру физическая работа, спорт и т.д., это позволит вам снизить влияние на вас таких сильных эмоций, как истерика, гнев, недовольство. Вова, сожалею, что вам приходится испытывать такие сложности, но лечащий врач и близкое окружение будет вам более полезен, если попробуете найти к ним подход. Не стесняйтесь своих состояний, просите помощи и поддержки тогда, когда вам становится невыносимо тяжело. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!С уважением, консультант службы!
Вопрос: Жить не хочется
Здравствуйте! Что делать когда жить совсем не хочется? Чувствую себя беспомощной и ненужной никому

Ответ психолога: Здравствуйте Ника.

Давайте попробуем прояснить природу Вашего состояния. Зачастую подобного рода состояния обусловлены негативными чувствами, связанными с наличием идей собственной  неполноценности, пессимистической оценкой будущего, чувством отчаяния, безысходности, самообвинением. Всё это может быть связанно с трудностями в общении с людьми. Другой вариант – вариант, имеющий под собой физиологическую основу. Дело в том, что может быть нарушена работа нервной системы, нарушен обмен веществ внутри этой системы. Это химия. На силе воли и проработке эмоций тут больших результатов в исправлении ситуации не достичь. И здесь необходимо начинать с медицинского обследования. Причём комплексного. От терапевта и эндокринолога, до психотерапевта и невролога. Возможно, медики назначит медикаментозное лечение для стабилизации вашего эмоционального состояния, чтобы вы могли почувствовать для начала опору в вашем физическом теле, чтобы у вас появились силы и ресурсы решать остальные задачи. Ника, вы также всегда можете обратиться  на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Не затягивайте. Звоните. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно быть услышанным. Важно поговорить. Искренне желаю Вам благополучия. С уважением, специалист службы.
Вопрос: Страх
Я старадаю аутагрессией, после тяжелых ссор с парнем, я начинаю себе причинять вред, потому что теряю над собой контроль и не знаю как избавиться от этой боли,после того как я успокаиваюсь, у меня тревога о том, что я нездоровая,парень от меня уйдёт ему нужна здоровая девушка, и с этими мыслями хожу целый день, что мне делать? Как с этим справиться?

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. В письме пишите о том, как вам сложно выдерживать конфликтные ситуации с молодым человеком. Мне жаль, что вам приходится испытывать такое состояние.  Очень важно, что вы ищете выход из ситуации и решились обратиться за помощью.       Действительно, чаще всего люди, склонные к нанесению себе травм, страдают от тяжелых переживаний, ситуаций, которые им сложно выносить. Они не могут изменить обстоятельства своей жизни, но и терпеть их тоже невыносимо — возникает потребность сделать что-то здесь и сейчас. Когда человек намеренно причиняет себе боль, во-первых, создается иллюзия, будто он сам контролирует то, что с ним происходит. Во-вторых, физическая боль перетягивает на себя внимание и притупляет боль душевную. Но только на короткое время! Причины, которые вызвали стресс, никуда не денутся, а переживания станут ещё сильнее. Кристина, в таких ситуациях  просто необходимо  высказаться другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Наверняка в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете.  Можете ли вы с ними поговорить о том, что происходит с вами, о чем вы переживаете? Попадая в сложную ситуацию и находясь в состоянии растерянности, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.  Также, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, где в дистанционном формате можно получить необходимую поддержку.      Вы пишите, о тревоге про своё здоровье. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Параллельно для психологического сопровождения рекомендую вам обратиться за психологической помощью. Живой разговор сможет позволить вам почувствовать себя легче и взглянуть на свою жизнь и на саму себя и свои действия немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть те возможности и ресурсы, благодаря которым получиться найти гармонию в себе и в отношениях.  К сожалению, данный формат не позволяет такого взаимодействия. Берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Не могу заставить себя работать
Более года - острое желание не работать вообще. Хотя работа нравится. В итоге на прошлой неделе ушла на другую. Желание не работать осталось. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга! Когда возникает подобная ситуация, в первую очередь следует обратить внимание на две вещи.Во-первых, на баланс работа-отдых. Даже самая любимая работа может быть тяжелой, возлагающей большую ответственность, истощающей Ваши внутренние силы. Вследствие этого может возникать профессиональное выгорание, которое характеризуется потерей мотивации, интереса, постоянной усталостью, отстраненностью и так далее. Почитать про это можно, например, здесь: https://www.b17.ru/article/272469/Выгорание - крайне распространенный феномен, к которому нужно отнестись серьезно. С этой проблемой сталкиваются специалисты всех направлений, любых должностей. Важно задать себе несколько вопросов: хватает ли у меня времени на отдых? Помогает ли мой предпочитаемый отдых "переключаться"? Есть ли у меня есть время на себя, свои хобби и увлечения? Есть ли у меня время на заботу о себе? Встречи с близкими? Всё это является крайне важными факторами благополучия и оптимальной работоспособности.Во-вторых, иногда проблемы в одной сфере жизни могут проявляться в другой. Например, если у человека есть желание завести ребенка или, наоборот, расстаться с партнером, однако по какой-то причине нет возможности изменить ситуацию или выразить свои эмоции, тогда этот негатив может переноситься в иную, более "безопасную" сферу. Таким образом может влиять, допустим, семейный конфликт, или проблемная ситуация с подругой, и т. д. Подумайте, что происходило в Вашей жизни и отношениях за последний год. Возможно, внутри есть некая неудовлетворенность тем, куда движется Ваша жизнь прямо сейчас, и к этому стоит отнестись бережно и чутко.Ольга, к сожалению, Вы не даёте достаточно подробностей о ситуации, чтобы можно было дать  конкретные рекомендации. Однако в ситуации, когда нет ясности в том, что происходит, когда "начало барахлить" там, где раньше всё "работало", когда ранее любимые вещи перестают приносить прежнюю радость, имеет смысл обратиться за консультацией к психологу. Именно вместе с ним можно разобраться, что происходит в Вашей жизни, найти проблемные точки и внутренние ресурсы для преодоления, установить более близкий контакт со своими желаниями и потребностями. Удачи!С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: не знаю, что тут написать
иногда когда я иду по улице я думаю о том, что хочу упасть или чтобы меня сбила машина, но сама специально я для этого ничего делать не буду. а еще я хочу заболеть чем-то или заболеть ментально. во всех ссорах хочу быть жертвой. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!
В том, что Вы написали о своей ситуации, есть некоторая закономерность. Присутствует желание, чтобы «нечто» произошло само по себе, и всё разрешилось без Вашего активного участия. Встаёт вопрос – почему Вам не хочется быть действующим героем, а хочется примерить на себя роль жертвы?
Алиса, когда во время ссоры человек сознательно встаёт на роль «жертвы», он получает определенные преимущества – так называемую «вторичную выгоду». Чаще всего «жертва» получает больше внимания, любви и сочувствия. Возможно, Ваше желание быть жертвой говорит о том, что Ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются адекватным образом, и Вы прибегаете к подобному способу, чтобы удовлетворить их. Алиса, Вы даёте о ситуации слишком мало подробностей, чтобы можно было сделать какое-то конкретное предположение, однако нужно понимать, что только от нас самих зависит то, как будет выглядеть наша жизнь. Попробуйте понять, что Вы могли бы предпринять, чтобы Вам захотелось главным героем своей жизни. Прислушайтесь к своим потребностям, своим желаниям, своим стремлениям. Как обычно Вы поддерживаете себя? Есть ли у Вас значимые и близкие отношения, где присутствует поддержка? Как Вы справляетесь с трудной ситуацией? В чем Вы ищете для себя утешение? Что присутствует в Вашей жизни, а в чем ощущается недостаток? Каким способом Вы достигаете своих целей? 
Возможно, ответы на эти вопросы смогут дать Вам направление, в котором следует двигаться дальше. Кроме того, возможно, Вам стоит рассмотреть вариант обраться за консультацией к психологу, чтобы увидеть более полную картину происходящего. Удачи!
С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Навязчивый страх кому-то навредить
Месяц назад, когда я приглядывал за своими племянницами, я вдруг испугался, что могу им навредить, с того момента этот страх не выходит у меня из головы, то пропадая на дня 2—3, то опять появляясь. Мне сложно просто находиться одному, так как страх будто меня поглощает, буквально 2 дня назад опять страх ослабел, но теперь снова меня мучает, а через год нужно сдавать экзамены, что меня очень сильно тревожит. Я старался больше общаться с людьми, ходил к школьному психологу и психиатру (пока что они чего-то важного не сказали), пью лекарство «Глицин» и успокаивающий чай, больше начал гулять по вечерам с друзьями и усерднее заниматься спортом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вадим.
У вас есть страхи и тревога. Страх навредить племянницам, страх экзаменов, поглощающий страх. Вадим, не просто находится в постоянных переживаниях, вы говорите о том, что посещаете специалистов, соблюдаете их рекомендации, при этом продолжаете у себя наблюдать тревогу. Вадим, часто так бывает, что человеку необходимо время, для того, что бы проработать определенные ситуации. Так как у нас могут быть сформировавшиеся и привычные механизмы, которые нас защищают. У вас есть определенные шаблоны поведения в определенных ситуациях и менять эти шаблоны достаточно не просто, это долгий и кропотливый труд. Вы не пишите о том, когда впервые был вызван страх, чем был подкреплен, к чему пришли вы в совместной работе со специалистами. При этом хочется отметить, что вы большой молодец, что ищите ответы на свои вопросы. Ниже будет приведен список книг, в которых вы может быть найдете ответы на свои вопросы, возможно где-то вы увидите себя, или захотите обсудить прочитанное со школьным психологом, с которым сейчас вы работаете.
 Дэвид А. Кларк "Тревога и страхи. Как их преодолеть" - эта книга, основанная на передовых достижениях неврологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но при этом написана достаточно простым и понятным языком. Екатерина Рудик "Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап" – в этой книге рассказывается о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед. Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки. Вадим, вы можете практическую часть как раз обсуждать со своим психологом. Елена Садова "Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой" и Роланд Паульсен "А вдруг?.. Тревога: как она управляет нами, а мы – ею" – эти две книги помогают понять причины происхождения тревоги, дают почву для размышления.  С уважением, Татьяна.
Вопрос: Про состояние
Как справиться с состоянием, когда настолько ничего уже не хочется, что аж противно от самой себя? Я продолжаю работать, готовиться к сессии, внешне всё проходит как обычно, но я жутко устала. Просто хочу лечь и молчать пока вся эта херня не кончится. Мне страшно не от мысли о суициде, а от того, что я считаю это абсолютно нормальным выходом, я смотрю на таблетки в моей аптечке и быстро проезжающие машины, мне страшно - но очень хочу, чтоб все закончилось.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Также, хочу отметить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Виктория, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не могу выйти из дома год
У меня проблема, мне 28 лет, я очень замкнутый человек, у меня была социофобия и в школьном возрасте это было проблемой, сейчас уже немного отпустило. Я боюсь реальной жизни, меня пугает почти все, я уволился с работы год назад, целый год сижу дома, и ни с кем почти не общаюсь. Чтобы были деньги на жизнь заел во все возможные кредиты, рассказать о проблеме никому не могу. Я сильно похудел, плохо сплю, не могу заснуть порой до утра, не знаю что делать, но так жить не хочу, нет сил ни на что, не знаю как быть, могу только играть в игры и смотреть сериалы взахлеб чтобы как то не думать о жизни. кто мне может помочь и можно ли вообще

Ответ психолога: Здравствуйте, Павел. 
       В письме вы пишите о проблеме, которая сопровождает вас со школьного возраста. О переживаемых  чувствах растерянности, страха и одиночества, нарушении сна, усталости и изменении веса. Очень важно, что вы нашли в себе силы, мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Вы обращаетесь за поддержкой, а значит ищите пути выхода из данной ситуации. Павел, первый шаг вы сделали,  признавая себе, что проблема существует и вам нужна помощь, а это признать действительно бывает очень трудно. Самостоятельно справиться с социофобией, к сожалению, очень трудно, и без профессиональной и бережной поддержки человеку сражаться с собой же будет довольно сложно. Вы не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. А данный формат, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося, вашего состояния и наметить пути решения проблемы. Рекомендую вам обратиться к психотерапевту по месту жительства, чтобы очно со специалистом проработать беспокоящие переживания.      Павел, иногда симптомы, схожие с теми, что вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или психиатру, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. В период острых состояний вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, где в дистанционном формате можно получить необходимую поддержку.  Берегите себя!
С уважением, специалист службы