Вопрос: Депрессия
Добрый вечер. Я нахожусь в декрете 3 года, просто схожу с ума уже. Планировали отдать дочь в детский сад, уже сдали анализы, взяли справку, а она заболела. Мне уже тяжело проживать дни, чувствую что мне нечем дышать, я привязана к дому, каждый день одно и тоже, ребёнок, быт, не хочется вставать по утрам, хочется чтобы день поскорее закончился. Муж работает 5 на 2,по его разговорам я поняла, что он не сможет брать больничные в дальнейшем, чтобы сидеть с ребёнком. Я не представляю, какую работу я должна искать?? Чтобы успевать работать и сидеть на больничных. Я скоро сойду с ума, не понимаю, почему я должна быть крайняя, подстраиваться по всех, я что-то менять, мне не хватает денег. Мне очень плохо

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Как я поняла из вашего обращения, вы находитесь в декрете уже продолжительное время. Вам тяжело проживать день как один и тот же. Вам кажется, что вы должны под всех подстроиться и от этого вам становится еще хуже.Екатерина, позвольте поддержать вас, новый статус для женщины – это всегда не просто. По вашему обращению можно свидетельствовать о затянувшейся послеродовой депрессии, и она требует незамедлительного вмешательства специалиста, так как данное состояние влияет на все сферы вашей жизнедеятельности. Но в любом случае, диагноз вам сможет поставить только специалист.Рождение ребенка для женщины является одновременно счастьем и стрессом, как физическим, так и эмоциональным. Ваш организм еще восстанавливается после рождения ребенка, поэтому ощущать напряженность и перемены в настроении в данный период времени естественно. Вам сейчас, как никогда нужна поддержка и забота. Поэтому рекомендую вам не держать переживания в себе, а делиться ими с близкими людьми, которым вы доверяете. Не оставайтесь одна со своими переживаниями, ведь от вашего состояния зависит и состояние ребенка, так как он чувствует все перемены в настроение и поведение мамы. Имеете ли вы возможность достаточно спать, отдыхать, разнообразить будни тем, что для вас ценно и было доступно до декретного отпуска (встречи с друзьями, занятие любимым делом и т.д.)?
Екатерина, отсутствие помощи со стороны окружающих, возможности отдыхать от материнских обязанностей может приводить к эмоциональной нестабильности, снижению настроения и, как следствие, эмоциональным всплескам, страхам и навязчивым мыслям. То, что вы признаете у себя эти проявления, готовы о них говорить и обращаться за помощью к специалистам – это первый, и один из самых важных шагов для изменения вашего состояния. Для того, чтобы справиться с каким-то остро-негативным эмоциональным состоянием в конкретный момент, можно использовать техники отвлечения внимания (усилием воли переводить внимание на свои телесные ощущения – то, что вы сейчас трогаете, напряжение или расслабление и т.д.), а также саморегуляции (например, расслабляющее дыхание, нервно-мышечная релаксация – напряжение и расслабление отдельных мышц). Также важно делиться собственными мыслями и чувствами с близкими людьми (мужем, подругами): возможно, они смогут вам оказать не только поддержку, но и реальную посильную помощь (посидеть с детьми, записаться к специалисту и тд). Если есть возможность, то за консультацией следует обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет комплексно оценить ваше состояние, с учетом недавних родов, возможного грудного вскармливания, гормональной перестройки, а также назначить медикаментозное лечение. Кроме того, для регулярной психологической поддержки вы можете найти онлайн-формы оказания психологической помощи. Например, на нашем сайте можно создать тему в рубрике “Личный кабинет”, в которой вы сможете взаимодействовать с одним специалистом-психологом, и ваша переписка не будет видна другим посетителям сайта. Кроме того вы можете позвонить на Горячую линию "Помощь уставшим мамам": 8-800-222-05-45 (ежедневно с 10:00 до 22:00 по московскому времени, звонки бесплатные). Вы сможете обсудить детально ситуацию со специалистом, выразить свои переживания и получить психологическую помощь.
С уважением, консультант психологической службы.