Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый вечер. Такой вопрос: недавно в общежитии установили новую пожарную сигнализацию - очень громкую сирену, которая завершается монотонным женским голосом, беспрерывно оповещающим о необходимости эвакуации. Включается она порой без надобности и достаточно часто - раз в неделю минимум. Так вот каждое её включение вызывает у меня, студентки 19-ти лет, приступы неконтролируемого ужаса. Сердечный ритм подскакивает до предела, становится трудно дышать, но самое отвратительное - я не эвакуируюсь, а замираю среди комнаты в нерешительности и состоянии близком к панической атаке. Весь рационализм как рукой снимает, и, что весьма странно, весь этот страх направлен не на возможность пожара как такового, а отчего-то ассоциируется с вполне конкретной реальной человеческой угрозой: возникает стойкое ощущение, что в комнате кто-то есть, что из темноты кухни выйдет нечто страшное и уничтожит меня. Самое плохое в том, что конкретно сейчас, по истечении уже тридцати минут после окончания пожарной тревоги, я до сих пор сижу в ужасе, не могу уснуть, не могу уменьшить сердцебиение - мне страшно оборачиваться, любой малейший шорох вызывает чуть ли не инфаркт, а руки дрожат точно у наркомана в последней стадии ломки. 
Как успокоиться? Как уснуть, ведь я очень хочу спать, а от недосыпа у меня в последнее время зачастую появляются слуховые галлюцинации, которые пугают ещё больше? Как перестать ежесекундно ждать, что сигнализация сработает вновь и я снова испытаю этот сильнейший животный ужас? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Яра!
Вы пишите, что  в общежитии недавно установили пожарную сигнализацию, которая своими звуками заставляет вас испытывать неконтролируемый ужас.  Ваш сердечный ритм учащается, становится трудно дышать, и вы замираете в нерешительности.  Такое состояние преследует вас и после того, как сирена отключается. Вы испытываете страх и ужас. 
Яра, все, что вы описали,  очень похоже на состояние очень сильного страха.
 Страх – это нормальная реакция организма, которая нам позволяет избежать угрозы и спасти свою жизнь. В данном же случае по сути, никакой угрозы нет, а страх есть. 
Причин для запуска такого состояния может быть несколько. Есть точка, которая в итоге и запустила ход такой реакции организма, а включение пожарной сигнализации является лишь поводом, для того, чтобы реакция начала свое действие.  Для более четкого выяснения причины  вашего состояния (поиск той самой точки) я бы рекомендовала работу со специалистом (психологом). 
Однако самостоятельно себе тоже можно попробовать помочь. Есть некоторые техники саморегуляции, которые нужно тренировать, чтобы в момент, когда наваливается состояние страха, вы могли эти техники применить. 
Способы нормализации дыхания:
•	дыхание животом;
•	дыхание при помощи бумажного пакета;
•	дыхание в сложенные ладони.
Дыхание животом
Положите руки на живот так, чтобы правая была внизу, а левая – сверху. На счет 1, 2, 3, 4 сделайте глубокий вдох и надуйте живот как шар. На счете 5, 6 нужно задержать дыхание. Далее, на счете  7, 8, 9, 10 - сделать глубокий протяжный выдох. Вдох идет через нос, выдох через рот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, оставшийся в легких. 
 Повторить упражнение необходимо 10 – 15 раз.
 Дыхание при помощи бумажного пакета
Действенным методом купирования гипервентиляции (интенсивное дыхание, при котором превышается уровень кислорода в организме) является дыхание через бумажный пакет. Принципом данного способа является ограничение количества кислорода, поступающего в легкие, и увеличение объема углекислого газа.
Приложите ко рту и носу  пакет и прижмите его плотно к лицу, чтобы внутрь не проходил воздух. Далее нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух из пакета до тех пор, пока дыхание не станет ровным.
 Дыхание в сложенные ладони
В случае, если при приступе панической атаки нет в наличии пакета, можно нормализовать дыхание  при помощи ладоней. Для этого их следует сложить чашечкой и приложить ко рту и носу.
 Массаж
Страх может  провоцировать напряжение различных групп мышц, зажимы и неприятные ощущения в теле. Помочь расслабиться  себе можно при  помощи массажа. Массирование и растирание позволит снять напряжение в мышцах, которые поддерживают процессы, связанные паникой и страхом.
 Части тела, которые необходимо массажировать:
•	шея;
•	плечи;
•	уши;
•	мизинцы;
•	основание больших пальцев.
Расслабление через напряжение 
Сбросить напряжение можно при помощи последовательного расслабления мышц. Принцип этого метода заключается в том, что перед расслаблением необходимо напрячь определенные части тела.
Суть метода заключается в следующем: сжимая кисти в кулаки, сильно напрягать предплечье. На 10 секунд остаться в таком состоянии, затем расслабиться. Повторить эту серию 5-6 раз. 
Если состояние вас будет беспокоить и дальше, а возможности обращения к специалисту пока нет, вы всегда можете получить психологическую помощь и поддержку,  обратившись по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 или по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно-анонимно-бесплатно).

С наилучшими пожеланиями, Наталия Н.