Вопрос: Фобии
Добрый день. Мне 30 лет и моя проблема началась с 16 лет. Проблема заключается в том, что я умею сам себя накручивать до таких состояний ОДНОЙ ЛИШЬ МЫСЛЬЮ, что ставлю крест на своей жизни, общении и вообще любой социальной активности. Пока что ничего не понятно, так что буду говорить примерами.Пример 1: как то раз в 10 классе я сидел на одном из уроков в полной тишине, у меня забурлил живот, появилось вот это ощущение приближающегося метеоризма и у меня ПРОКРАЛАСЬ МЫСЛЬ: о боже, если я сейчас выпущу газы, это же стыдоба до конца учебных дней.И всё: ровно с этого момента и до конца 11 класса у меня по утрам перед школой была диарея, я думал что проблемы с животом, пробовал менять питание, но проблема была в голове. Я боялся идти в школу. Потому что каждый день меня ждали 5-6 уроков по 45 минут, где я ТЕОРЕТИЧЕСКИ мог облажаться. Не спрашивайте как я ходил каждый день в школу, если у меня утром была диарея по 3-4 раза. Я сейчас, вспоминая это, сам не знаю. Вот честноПример 2: я ехал в метро и мы встали в тоннеле. Мне ПРОКРАЛАСЬ МЫСЛЬ: о боже, а если я сейчас захочу в туалет? Что мне делать? Некуда бежать. Это состояние беспомощности и паники с тех пор у меня всегда. И не важно хочу я в туалет или нет. Важно лишь то, что ЕСЛИ ЗАХОЧУ, то что делатьПример 3: я езжу на электричках домой только на тех, у которых есть туалет. Я сажусь в первые вагоны, чтобы видеть количество народа возле туалета (очередь). Потому что очередь уже в 3-4-5 человек начинает вызывать у пеня панику, у меня сразу в голове лишь: А ЕСЛИ Я СЕЙЧАС ЗАХОЧУ В ТУАЛЕТ, что делать. И мне приходится вставать в очередь, даже если мне не хочется в туалет просто, чтобы я сходил и мне стало спокойнее в течение оставшегося пути.Пример 4: какой-то период своей жизни я боялся Санкт-Петербурга. Будто, это некий живой организм. Само нахождение в нём меня пугало. А уезжал домой к себе в родной город меньших масштабов и мне чисто физически по ощущениям становилось спокойнее. И да, это было сродни панике тоже. А с чего всё началось, я даже не помню. Мне тоже просто однажды ПРОКРАЛАСЬ МЫСЛЬ.Пример 5: также в жизни был ещё один период, когда я боялся наступления ночи. Просто без причины. Просто ОДНАЖДЫ я тоже ПОДУМАЛ об этом и всё: сколько то месяцев мне было дико страшно, когда только начинало темнеть. Пример 6: как-то однажды мне ПРОКРАЛАСЬ МЫСЛЬ: а вот язык.... Как он вообще держится внутри рта... Могу ли я его случайно проглотить? И всё: меня так с этого кидало в панику периодически, просто жуть.Сейчас, в данный момент, страх с Санкт-Петербургом пропал сами по себе. Страхи с языком возникают иногда, но я пытаюсь их "гасить". Страх с наступлением ночи пропал сам по себе. Остался лишь один страх. Но как же он портит мне всю мою жизнь! Это страх отсутствия туалетов. Я живу в Санкт-Петербурге. Знай себе, да ходи везде, изучай всё. Но я не могу. Мне страшно. Страшно, когда я оказываюсь в незнакомом месте. Я СРАЗУ НАЧИНАЮ МЫСЛЕННО АНАЛИЗИРОВАТЬ: где ближайший туалет. Перед любым походом я сто раз посмотрю карту и местность на наличие туалетов поблизости. Но как вы видите из прошлых моих случаев, само наличие туалетов тоже не всегда спасает. Ведь там есть очереди.И в обычном состоянии, ну например дома, если я хочу в туалет, Я МОГУ ПРОСИДЕТЬ ХОТЬ 2, ХОТЬ 3 ЧАСА, но в состоянии паники - счёт идёт на минуты. И эта проблема актуальна абсолютно во всех местах, кроме дома. В кинотеатре - я выбираю места с краю. Потому что мне не хочется беспокоить никого отвлекая от фильма, ведь я так или иначе точно схожу раз в сеанс в туалет. Потому что СМОТРИ ВОТ ОСТАЛОСЬ СМОТРЕТЬ ЕЩЕ ЧАС, НО ТЕБЕ ВРОДЕ КАК УЖЕ ХОЧЕТСЯ В ТУАЛЕТ, ЛУЧШЕ СХОДИ СЕЙЧАСЯ долго искал причину в урологии. Во всяких позывах частых и всё такое. Но это всё чушь. Основная проблема в ГОЛОВЕ. Как это победить самому я не знаю. Хочется гулять, хочется знакомиться с новыми людьми. И НЕ ДУМАТЬ О ЧЕРТОВЫХ ТУАЛЕТАХ. Ведь я помню, как жил раньше. Я помню как ходил с друзьями по городу. Катался на роликах. Был за городом. Да я за весь день мог ни разу не вспомнить о туалете. Я помню когда я ездил на обычных электричках и меня перед дорогой спрашивали: пойдешь в туалет, а я говорил: нет, не хочу. И спокойно себе ехал 2,5 часа не думая ни о чем. Сейчас вспоминая это, я думаю лишь: это сродни фантастике какой-то, правда. Я порой не верю, что жил такой жизнью....

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр. Да действительно, то что вы описываете - это довольно деликатная проблема, которая встречается у большого числа людей, но из-за того, что стыдно об этом мало кто говорит. И от этого напряжение только усиливается. Вы большой молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью. Со своей стороны, мне очень хочется вас поддержать.  
Александр, чаще всего такое поведение имеет психогенную природу, поэтому обращение к врачам не дало никакого результата. Причинами данной проблемы могут быть: повышенная тревожность, как черта характера и особенность строения нервной системы; сильный однократный стресс, как мотиватор запуска проблемы; постоянное состояние стресса, так называемый хронический стресс; страх общественной оценки, страх опозориться, «упасть лицом в грязь»; привычка всё и всех контролировать, включая себя и свои телесные реакции и прочее. Давайте попробуем разобраться как запускается этот механизм. Ощущения и тревоги как правило приходят внезапно, в самое неподходящее время и в неподходящем месте и человек начинает испытывать сильный страх «оконфузиться», из-за чего в кровь выбрасывается адреналин. В результате чего происходит усиление тревоги и страха. Поэтому в следующий раз, когда человек попадает примерно в те же обстоятельства, этот замкнутый круг запускается и выдает подобную реакцию.
Александр, для того чтобы решить данную проблему и избавиться от тяжелых и гнетущих переживаний попытайтесь произвести ревизию своей жизни на наличие в ней вышеуказанных причин. Т.е. попытайтесь вернуться в тот момент, когда проблема началась впервые. Посмотрите, что могло спровоцировать возникновение такого поведения, каким травмирующим событием это было обусловлено.  И чем больше будет понимания от чего у вас появляются те или иные чувства, что их запускает, тем меньше будут проявляться тревожные состояния. Помимо этого, можно начать исследовать страх из актуальной точки - здесь и сейчас. Посмотреть, что страшного может произойти, встретиться со своими чувствами, так называемо опуститься на дно страха. Но все это лучше делать вместе с психологом, который специализируется на работе с тревогой, паническими атаками. При помощи и поддержке специалиста вы сможете разобраться с этой проблемой и улучшить ваше качество жизни. 
Александр, но кроме этого, можно попытаться и самостоятельно выполнять ряд техник, которые могут помочь улучшить ваше состояние, научится снижать тревогу или переключаться с гнетущих мыслей. Первоначально попытайтесь развить навык выстраивания связи между мыслями, чувствами и реакциями (телесными и поведенческими). А именно, в моменты, когда тревога и переживания все же «завладели» вами вы всегда можете применить техники релаксации — это та скорая помощь, которую вы можете оказать себе в стрессовой ситуации. Выберите те, которые будут эффективны именно для вас. Одна из техник – это дыхательные упражнения. Ведь, когда мы волнуемся или боимся, дыхание учащается, чтобы сердце могло донести больше кислорода к разным частям тела. Первоначально попробуйте отпустить все мысли, при этом, проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Также допускается счет: сосчитайте количество вдохов и выдохов. Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4. Если бы мы рисовали эту технику, получился бы квадрат. Еще один способ справиться с тревогой — подумать о чем-то другом. Вариантов может быть несколько. Задача в том, чтобы перенести фокус внимания с внутренних симптомов тревоги на внешний мир или воображаемый объект. Например, счет и наблюдение: сосчитайте все красные предметы вокруг (или синие, зеленые — цвет не имеет значения). Или же наблюдайте за звуками, их физической стороной: откуда исходят, где источник есть, где его нет, где звуки интенсивнее, где менее слышны. Если это речь, отвлекитесь от содержания, представьте, что вы иностранец и не понимаете ни слова. Относитесь к звукам как к постороннему явлению, которое можно изучать. Другой вариант - воображение: представьте свой любимый цветок во всех его деталях: размеры, цвет, капельки росы на лепестках. Постарайтесь представить его аромат. Помимо этого, вы можете провести упражнение «Безопасное место»: представьте себя в самом приятном и безопасном месте. Это может быть реальное место, в котором вам хорошо, или воображаемое. Кто-то представляет море, реку, лес, луг, квартира и т.д. Представьте детали, запахи, ощущения… Главное перенестись в воображении в то место и напитаться им. Также можно выполнять мышечные техники: например, делайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Александр, кроме этого, можно попробовать больше узнать о страхах и переживаниях, разобраться в себе и понять почему они оказывают на вас такое влияние. Для этого всегда можно изучить доступные материалы по тревожности, например, прочитайте книгу Роберта Лихи, «Свобода от тревоги».
Александр, каждый человек в жизни встречается с ситуациями или проблемами, которые ему кажутся не разрешимыми, которые могут «загнать» в тупик. Но поверьте, что из любой ситуации всегда можно найти выход. Искренне желаю вам преодолеть все ваши страхи/тревоги. Не опускайте руки!  Успехов вам! С уважением, консультант службы.