Вопрос: Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте!
У меня какой-то страх перед написанием выпускной работы в универститете. С детства не люблю сочинения, но все-таки писала их на пятерки в последний момент. Сейчас похожая ситуация, только серьезнее. Времени совсем в обрез, но все-таки, если постараться, собраться, все получится, я понимаю. но не получатся уже очень долго, 2 недели. Постоянно отвлекаюсь, нервничаю, не могу сосредоточиться именно на этой работе.
Подскажите, как взять себя в руки и просто написать. Я ведь понимаю, что это в моих силах, но справиться не могу


Ответ психолога: Здравствуйте Светлана!

У Вас возникли трудности с написанием выпускной работы. Не получается заставить себя начать. Сложно взять себя в руки. Но поскольку написание выпускной работы является необходимым условием благополучного завершения вашего обучения, вы беспокоитесь по этому поводу.
Вы говорите о том, что ранее писали сочинения в последний момент и получали за них пятерки. То есть у вас уже выработалась определенная стратегия при выполнении подобного рода задач. Вы привыкли оставлять на последний момент и делать работу за короткий промежуток времени, но при этом испытывая сильный стресс. Такой режим выполнения задачи еще называют авральным. Когда работа откладывается, накапливается, а затем выполняется в короткие сроки, либо в ущерб качеству, либо в ущерб психическому и физическому состоянию исполнителя. Но есть еще поступательный режим выполнения работы, то есть, вы равномерно распределяете нагрузку на период имеющегося времени, при этом оставляя запас времени на перерывы для отдыха и возникновение форс-мажоров (например, пришлось потратить больше времени на поиски нужной литературы).
Часто бывает трудно себя заставить что-то сделать, если задача видится нам трудновыполнимой. Постарайтесь концентрироваться не на трудности выполнения и значимости предстоящей работы, а на ее содержании и  том, какие преимущества вы получите, когда выполните эту работу. Подумайте о том, что произойдет хорошего для вас, когда вы напишите выпускную работу. Составьте список всех преимуществ и каждый день утром и вечером перечитывайте.
Мотивация в данном случае имеет очень большое значение.
Можно мотивировать себя от противного. Говоря себе о том, что вы не согласны потерять годы обучения из-за не сделанной вовремя работы.  Может, имеет смысл попросить кого-нибудь из близких, чтобы они вам напоминали о необходимости заниматься выпускной работой и проверяли сделанное. Иногда, самомотивации недостаточно и приходиться прибегать к помощи других людей.
Еще хорошим вариантом в таком случае будет разделить работу на несколько маленьких частей.
Можно пообещать себе награду за выполненную работу или награды за выполненные части работы в процессе. Например, какую-нибудь покупку или поездку, или поход на концерт….
Перед началом работы хорошо отдохните, выспитесь, переключитесь на благоприятные мысли (в этом может помочь спокойная гармоничная музыка, прогулка на свежем воздухе). Подготовьте рабочее место, разложите все по порядку так, чтобы все необходимое было под рукой. Составьте список того, что вам необходимо сделать на подготовительном этапе. Реализуйте его. И спокойно принимайтесь за работу. Обычно написание итоговой работы включает следующие пункты: 
-определяем тему (желательно чтобы она была интересной и актуальной);
- составляем содержание работы в соответствии с требованиями вашего учебного заведения;
- подбираем качественные источники литературы (желательно чтобы они были разнообразные);
- работаем над наполнением работы (сначала черновик затем редактирование текста и подготовка итогового варианта);
- оформляем по всем правилам.
В процессе работы важно делать небольшие перерывы (сделать зарядку, чтобы снять напряжение в теле, выпить чаю или кофе, просто посидеть с прикрытыми глазами в тишине, чтобы разгрузить визуальный канал или сделать зарядку для глаз и т.п.). Обязательно периодически проветривайте помещение, в котором работаете.
	Не стоит смешивать все этапы работы и пытаться сделать все одновременно. Старайтесь, чтобы отвлекающих факторов было как можно меньше (лучше ставить телефон на бесшумный режим, попросить близких, чтобы не беспокоили вас во время работы и т.д.). Определяйте на каждый день объем работы, концентрируйтесь на полном и качественном выполнении именно этой части  и ежедневно приближайтесь к своей цели.

Желаю Вам Светлана успеха!
С уважением консультант Наталья А.