Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Дарья, 18 лет, есть молодой человек. В 11 классе (по поводу экзаменов не волнуюсь) последние месяца 3 плохо себя чувствую, постоянные бессонницы и кошмары в случае, если усну (не помню их). Чувство апатии, депрессии. Чтобы ответ был конкретнее, распишу сразу ряд событий, которые возможно повлияли на это всё. 2 года назад мне угрожали, если я не буду встречаться с человеком. Лифт изрисовывал красными надписями жуткими, написывал мне ночами по 100 с лишним сообщений месяца 2. Угрожал, что поймает, что убьёт себя, или что меня изнасилует. Скидывал фото предсмертных записок или как он сидит, свиснув ноги на балконе многоэтажки. Мой друг меня провожал до квартиры недели 3 в тот период. Тогда появились мысли о суициде. Но после все мое состояние перешло в апатию. Он мне писал с сентября по январь активно, и после редко до середины июля. Вскоре перестал. Эти два года я не выхожу гулять, выхожу если только изредка, или по делам. Людей боюсь, кажется, что они на меня смотрят и хотят обидеть или задеть как нибудь. Потом, те же 2 года назад, у меня умер дедушка.. Это был такой переломный момент в моей жизни, морг, похороны, кладбище, это все до сих пор у меня в голове. Я до сих пор плачу по нему. Это были у меня первые похороны и смерть родного человека в осознанном возрасте. Эти два года прошли безразлично ко всему, переодически плакалась ночами. Сейчас же состояние депрессии вернулось и стало сильнее выражаться. Мой досуг, игры, общение с друзьями и рисование теперь не приносит удовольствия. Раздражительность при обычных просьбах членов семьи. Перепады настроения. Меня легко можно вывести из себя или загнать в истерику. Я ем 1 раз в день, или не ем вообще. Не хочу есть. Почти не сплю. Погулять выхожу только в случае, чтобы выгулять кошку. Только ее увезли на дачу недавно. У меня «хроническая усталость», как мне сказала невролог, когда я у неё была с проблемой частых сильных головных болей. Матери я не хочу и не буду говорить о том, что у меня проблемы с депрессией. Когда я ей рассказала про человека, который мне угрожал, я получила безразличный ответ: «Мне тоже угрожали», или когда я ей рассказала про то, что мне спустя два года до сих пор плохо после смерти дедушки, ч подучила в ответ: «Дурочка, его отпустить надо». Мать не поможет, она не понимает. А денег на психолога нет, к тому же, я боюсь идти выговариваться кому-то с глазу на глаз, боюсь, что сорвусь и сразу начну плакать. Молодой человек далеко от меня, хотя, вживую я крайне боюсь людей. Но он мне пытается помочь.

Ответ психолога: Добрый день, Дарья.
 В письме я читаю о непростых событиях, которые происходили в Вашей жизни. Вы описываете множество разных чувств и состояний, которые проживаете сейчас: это и  бессонница, и ночные кошмары, апатия, депрессия, страх, плач, безразличие, раздражительность, отсутствие удовольствия, перепады настроения. На мой взгляд, все, что Вы описываете похоже на депрессивное состояние. То, что с Вами происходит, является следствием длительного, непрерывного нахождения в стрессовой ситуации «…2 года назад мне угрожали, если я не буду встречаться с человеком…»; «Он мне писал с сентября по январь активно, и после редко до середины июля»; «…те же 2 года назад, у меня умер дедушка..». Каждая из указанных Вами ситуаций требует отдельного внимания. 
О стрессе. Что происходит с человеком, оказавшимся в стрессовой ситуации? Весь организм работает на  грани возможностей для того, чтобы справится с ситуацией, напряжение, повышенная тревожность и возбудимость. Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. Симптоматика длительного стресса сказывается и на эмоциональном и физическом состоянии. К сожалению, длительный стресс и депрессивное состояние часто сопровождают друг друга. Поэтому важно признать: Вы смогли преодолеть, и справится с непростым периодом в своей жизни. Сейчас важно помочь себе и в восстановительном периоде. Восстановление начинается с того момента, когда человек признает, что в его жизни были страшные, болезненные ситуации требующие сверх-затрат, сверх-ресурсов. 
Рекомендую Вам несколько упражнений для применения: 
1. Дыхание. Старайтесь наблюдать за тем, как Вы дышите. Важно дышать глубоко и медленно. Медленный вдох (счет 3), задержка дыхания (счет 3), медленный выдох (счет 3), задержка дыхания (счет 3). Повторяйте упражнение 3-4 раза. 
2. Самомассаж поможет расслабиться, почувствовать свое тело (Это очень важно для проживания накопленных чувств).
 3. Отмечайте, какие чувства «здесь и сейчас» проживаете. Находите способ их выражать. Хочется плакать - плачьте, замечаете злость - вслух говорите об этом, пишите письма, рисуйте свою злость и т.д., грустно, печально - отмечайте это. Осознавая свои чувства, признавая их, давайте им возможность выйти наружу – это позволит «расчистить Ваш контейнер», который переполнен. 
4. Делайте для себя в день одну, две, три приятные мелочи то, что просто и доступно. Например: ванная с пеной, приятная и любимая музыка, запах свежих цветов в комнате. Ищите и дарите себе маленькие радости.
Дарья, Вы пишите о том, что боитесь идти выговариваться к кому-то с глазу на глаз, так как боитесь сорваться и расплакаться. На мой взгляд, это как раз и будет одной из «целительных таблеток». Важно найти того человека, который будет рядом, будет слушать и сможет Вас поддержать. Дарья,  я обратила внимание на то, что Вы несколько раз пишите о том, что боитесь всех людей: «…Людей боюсь,  кажется, что они на меня смотрят и хотят обидеть или задеть как-нибудь»; «…хотя, в живую я крайне боюсь людей». В юном возрасте Вы столкнулись со сложной ситуацией угрозы, шантажа и манипуляции. Конечно, страшно и небезопасно находится в контакте с такими людьми. Тем более, что Вы говорите о том, что не смогли получить нужную поддержку. Однако, на мой взгляд, важно заметить, что негативный опыт отношений Вы описываете только с одним человеком. Если Вы обратите внимание тех людей, которые Вас окружают, то скорее всего заметите, что отношения с каждым из них совершенно разные. И тогда есть возможность различать разное качество отношений с людьми. С одними  приятно, безопасно, интересно. С другими  возможно «рождается» раздражение, страх, грусть и т. д. Дарья, так или иначе человек  живет в социуме, и каждый день так или иначе встречается и контактирует с людьми. Сейчас, на мой взгляд, важно начать рисковать и «исследовать» разницу в контакте с людьми, искать «своих». 
Вы пишите о том, что у Вас есть молодой человек, который пытается Вам помочь. Попробуйте ему сказать о том, как он может это сделать.
Дарья, я готова работать далее с Вами  в формате «Личный кабинет», если у Вас в этом будет необходимость. Также напоминаю о том, что Вы можете обратиться на телефон «Горячая Линия» +7 (495) 989-50-50 и получить профессиональную бесплатную помощь (абонент оплачивает только услуги связи согласно своему тарифу).
С уважением, Екатерина.