nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Боюсь убить себя
Здравствуйте, у меня раньше была попытка.  Но я вовремя "очнулась". Я не помню как это произошло. С 6 класса были мысли. Есть панические атаки.  Они не зависят от ситуации и случаются в любое время. Недавно умер отец. на меня легла забота о сестре и материи.  Тогда я опять очнулась с иглой в руке и разодранной рукой. Я не помню как делала. Точнее это был как транс. Я все видела но не могла что либо сделать. Сейчас все хуже. Я боюсь срыва. Каждый раз я рефлекторно ищу острые предметы. смотрю в окно "примеряясь" идя по улицам думаю, какого это быть сбитой. Сейчас панические атаки случаются по несколько раз  за день.  И это больно.  Ломит кости, болит в районе солнечного сплетения. Я боюсь убить себя и ничего не могу сделать. Ведь я и хочу этого

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. Периодически Вы находитесь в таких состояниях, которые могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью и жизни в целом. Вам страшно, но Вы не знаете, что Вам делать.
Кристина, примите мои соболезнования по поводу утраты отца. Терять близких всегда очень тяжело, период принятия утраты длится обычно не менее года. Вам нужна поддержка, но Вы пишите, что теперь Вы заботитесь о матери и о сестре. Попробуйте с ними тоже поделиться своими переживаниями. Взаимоподдержка – это сейчас очень важно для Вашей семьи. 
Если я правильно поняла, то те состояния, которые Вы называете паническими атаками участились как раз после смерти отца. Могу только предположить, что и в 6-м классе с Вами тоже произошло какое-то серьезное событие или их череда, а теперь Ваше состояние усугубилось утратой отца и дополнительными семейными долженствованиями, и заботами. Кристина, я могу ошибаться, но то состояние, что Вы описываете, похоже на самоповреждение (селфхарм). Самоповреждающее поведение обычно бывает вызвано непереносимой душевной болью. Так как психика в это время переключается на физическую боль, создается иллюзия «отключения» от психической боли. Но селфхарм носит временный эффект, и потом душевная боль возвращается снова и плюс, есть риск летального исхода. Кристина, такие срывы небезопасны для Вас. В формате обмена текстами оказать всю необходимую Вам помощь и поддержку довольно сложно. Сейчас Вы нуждаетесь и как в экстренной психологической помощи, так и в дальнейшей длительной работе. Поэтому, я Вам рекомендую обратиться к специалисту очно или позвонить на горячую линию психологической помощи. Вы можете обратиться на нашу линию +7 (495) 989-50-50 (оплачиваются только услуги связи). Если вы не достигли совершеннолетия, вы можете обратится на Всероссийскую линию для детей и подростков по номеру 8-800-200-01-22. Очно Вас могут принять психологи из учебного заведения, в котором Вы обучаетесь или в городском социально-психологическом центре (поищите такой в Вашем населенном пункте). Если диагноз «панические атаки» Вам ставил врач, то сейчас Вам необходимо повторно к нему обратиться.
Кристина, у Вас сейчас нелегкий период, специалисты готовы Вам помощь. Не отказывайтесь от этой помощи.
С уважением и верой в Ваши силы, консультант службы.
Вопрос: Мне страшно жить
Мне 17 лет, с 12 лет я постоянно думаю о суидице, как было бы легко другим людям без меня, как было бы легче мне.У меня есть друзья, но они ничего не знают, потому что я боюсь показаться человеком, которому просто нужно внимание. Из-за экзаменов, проблем с учёбой у меня ужасные отношения с мамой. Я хочу, чтобы она была рядом, но не могу ей этого сказать, наши разговоры всегда превращаются в ругань из-за оценок. Внутри всё болит, слёзы льются не останавливаясь, очень часто думаю, как было бы прекрасно, если бы моё сердце остановилось. Из-за этого я по ночам плохо сплю, не могу успокоить себя. Потом я думаю, как стоит решить мои проблемы, но в голове только одно - смерть. Самый лёгкий способ. Но ведь у меня есть маленький брат и бабушка, а у бабушки проблемы с сердцем, я не хочу, чтобы из-за моей слабости ей было плохо. Как мне жить, если каждый день это пытка? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. На протяжении достаточно длительного периода ты испытываешь внутреннюю боль. Одной из причин состояния являются конфликты с мамой из-за плохих оценок. Порой сложно одному справляться с переживаниями, хорошо, что ты решил написать нам на сайт. Саша, здорово, что у тебя есть друзья. Для меня удивительно, что ты выбираешь, не делится с ними своими сложностями. Ведь возможность выговорится, получить поддержку одна из задач дружбы. Возможно, ты не готов делиться со всеми. Выбери того человека, с которым страха осуждения ты чувствуешь меньше. Рискни  рассказать о себе. Вероятно, он/они расскажут о своих сложностях и тем, что им помогает справляться. Как психолог, работающий с семьями, могу сказать, что часто родители ругают своих детей, искренне желая им самого лучшего и делают они это, как бы не звучало странно, из настоящей родительской любви. Ты чувствуешь важность близости с мамой. Продолжай ей говорить об этом, пробуй по-разному. Возможно, она услышит тебя. Саша, еще у тебя есть брат, бабушка, чувствую твою любовь и заботу о них. А как они поддерживают тебя? 
Саша, в формате «Вопрос к психологу» я могу ответить тебе лишь однократно. Но, возможно ты почувствуешь потребность в дальнейшем общении с психологом. В этом случае, ты можешь создать тему в «личном кабинете». Или позвонить по телефону психологической помощи детям, подросткам и родителям 8-800-200-01-22. Выбери способ, который тебе больше подходит. 
С наилучшими пожеланиями, Екатерина
Вопрос: Как справиться с депрессией после увольнения
Здравствуйте. Мне 51 год .женщинаЖиву в провинциальном городке.13 лет работала в должности начальник отдела.В августе этого года меня уволили с работы.вообщем вынудили написать заявление на увольнение.Не могу до сих пор прийти в себя.Как пережить этот период?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
В Вашем обращении мне слышится растерянность в связи с увольнением с работы. Я понимаю, что Вам сейчас больно и грустно, возможно Вы ощущаете несправедливость из-за сложившейся ситуации. Действительно, может быть сложно осознать, что стабильная жизнь меняется и нужно предпринимать действия, чтоб найти свое место вновь. Это достаточно сложно, но у Вас есть очень значимое преимущество на этом пути – Ваш опыт. Так как Вы смогли добиться должности начальника отдела и проработать на ней 13 лет – это значит, что у Вас есть знания, ценные умения, навыки взаимодействия с людьми и управленческие компетенции.
Возможно, в первое время Вам может быть трудно сосредоточиться на поиске новой работы, тогда Вам стоит попробовать отвлечься - найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на какие-нибудь курсы или просто встретьтесь со старыми друзьями. Именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.
Ольга, если Вы чувствуете, что у Вас не получается найти пути разрешения сложившейся ситуации, у Вас трудности с поиском психологических ресурсов  для дальнейшего развития, то вы можете обратиться к специалисту психологу в своем регионе для очной работы, либо создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в форме диалога проработать Ваши переживания совместно с нашим специалистом.
Не бойтесь меняться и менять свое отношение к работе и окружающему миру. Главное, чтобы сам факт потери работы не стал для вас неким молотом, разрушающим психологическое и физическое состояние. Четко осознайте, что вы потеряли только работу, а не жизнь или здоровье. 
Сил Вам и успеха на новом пути!
С уважением, консультант службы
Вопрос: я хочу убить себя
Что мне делать с мыслями о суициде? Я очень хочу убить себя. Просто я не вижу другого выхода из всего этого. единственный выход - это самоубийство, я чувствую что меня не ждет ничего хорошего дальше, и я не выберусь из своего положения..мне никто не может помочь. Что мне делать?. Я просыпаюсь с мыслью "а зачем?"..мне очень плохо У меня уже была попытки, но к сожалению неудачные.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лиля!Вас беспокоят мысли о суициде. Это очень мучительно, вам очень плохо, вы пишете о том, что вам начинает казаться, что вас не ждет ничего хорошего, что вы не выберетесь из своего положения, что вам никто не сможет помочь. Это тягостные мысли ухудшают ваше состояние, у вас уже были попытки, это вызывает большую тревогу о вас. Лиля, в первую очередь стоит понять, откуда эти мысли, когда они возникли, с каким событием в вашей жизни связаны. Если ситуация сложная, из нее, как правило, есть выход, просто в таком состоянии он может быть не настолько очевиден, если это состояние связано с болезнью (а суицидальные мысли могут быть признаком депрессии), то важно наблюдение врача, соблюдение прописанных доктором схем лечения. Я предлагаю вам позвонить на нашу линию, чтобы более детально разобраться в ситуации, или открыть тему в личном кабинете.С уважением, Юлия.
Вопрос: Ненавижу себя
Примерно 1,5 года я не живу, а просто существую… мне 33 года, муж и трое детей. Мне не интересно ничего в этой жизни, каждый день я не хочу просыпаться. У меня очень низкая самооценка, постоянные скандалы и придирки к мужу и детям, до такой степени, что я боюсь причинить им вред. Я их мучаю своей злостью и ненавистью, постоянно их оскорбляю. И я не понимаю от чего и почему это все происходит… я ненавижу себя и все, что со мной связано… я не хочу портить жизнь своим детям, потому что своими криками и истериками я наношу им психологическую травму, и это уже проявлЯется в детях ( появились навязчивые движения, агрессия, замкнутость, выдергивание ресниц и бровей на себе, апатия ко всему), они живут постоянном стрессе.  И я хочу избавить их от самой ужасной матери.У меня нет друзей, плохие отношения с родителями и непонимание с мужем. Из-за того, что я не хочу портить жизнь тем, кого люблю, у меня все чаше стали возникать мысли о суециде…К психологу пойти не могу - на это просто нет денег. Да и я не в состоянии переосилить себя и рассказать обо всем постороннему человеку, я боюсь людей…Помогите мне и моим детям пожалуйста. Как мне выйти из этого состояния? С чего начать?  Как найти радость и смысл жизни? Как вернуть детям счастливое детство и здоровую психику?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.
В обращении вы рассказываете о том, что в течение долгого времени у вас сохраняется раздражительность, которая влияет на поведение. Для вас очень важно быть хорошей матерью, женой, дочерью. Забота и счастье родных для вас превыше всего. И вы предъявляете к себе очень высокие требования. Уверена, что вы много сил и времени тратите для того, чтобы заботиться о ваших близких. Быть мамой троих детей, супругой – не простая задача. Но состояние у вас сейчас такое, что даже просыпаться тяжело. В ваших словах слышится отчаяние и растерянность. Вы спрашиваете с чего начать, чтобы выйти из этого состояния.
Описанные симптомы могут быть следствием изменений в организме. Поэтому, в первую очередь советую вам пройти обследование, проверить состояние здоровья. После рождения детей в теле женщины происходят значительные изменения, могут появиться проблемы, которые как раз вызывают раздражительность, агрессивность, состояние беспокойства, нехватку сил и потерю интереса к жизни. Грамотное обследование и лечение помогут решить проблему. Желательно, чтобы в этот момент у вас была поддержка психолога. 
Работу с психологом вы можете начать бесплатно, на нашем сайте в Личном кабинете. Ваши сообщения будет видеть только специалист, который будет с вами работать, опираясь на профессиональную этику и конфиденциальность. Вы сможете получить консультацию и помощь в решении внутренних трудностей и проблем взаимоотношений. 
Чтобы быть эффективной, чтобы ваши дети были счастливы, вам нужно в первую очередь позаботится о себе. 
С наилучшими пожеланиями, Екатерина
Вопрос: Зависимость от азартных игр.
Добрый день . Зависим от азартных игр. Миллион долгов. 21 год. Из за этого всего потерял учебу в вузе на последнем курсе , девушку. Не знаю как все это пройти. От петли удерживает только наличие родителей, не переживут,если так поступлю .

Ответ психолога: Здравствуйте, Ник!
Ник, как я понимаю, Вы испытываете страх за будущее, осознавая последствия зависимости от азартных игр: возможно,  пугает ответственность перед другими за необходимость вернуть долги; утрата отношений с девушкой; время, потраченное впустую;  и ещё что-то другое. Да, действительно, любая зависимость на каком-то этапе доставляет кратковременную радость и удовольствие, но затем начинает разрушительные действия. 
Ник, написав это письмо, Вы уже сделали 2 важных шага на пути преодоления зависимости. Во-первых, Вы осознаёте, что  нужно менять свою жизнь: избавляться от зависимости. Во-вторых, понимаете, что самостоятельно справиться с этой ситуацией Вы не можете. 
Теперь Вам необходимо разобраться со своими жизненными установками,  которые держат Вас «на крючке» зависимости:  неконструктивные мысли и вредные привычки. Их необходимо менять и вырабатывать правильную стратегию своих дальнейших действий. В этой работе  нужна поддержка близкого окружения и профессиональная помощь специалистов. Думаю, в вашем окружении есть люди, которые могут и готовы правильно поддержать Вас.  Для получения бесплатной и всесторонней помощи психологов и медиков по месту жительства можно обратиться в социальный центр или в Реабилитационный центр помощи зависимым. В каждом регионе такие центры есть.
Также, Ник, в любое время суток анонимно и бесплатно можно обращаться на телефон доверия  для получения консультации по вопросам преодоления зависимости 8 (800) 551-64-22
Как Вы понимаете, для изменения своей жизни необходима внутренняя готовность и активные действия.  Если Вы поставите себе цель решить вопрос с избавлением от вредной зависимости и будете идти к ней,  уверена, всё получится.  Рекомендую не медлить и обратиться к специалистам очно. Что касается долгов, вы можете это также решить – например,  отдавать частями, не накапливая новые. Помните, что абсолютно все люди совершают ошибки, но важно, как человек справляется с этим, какие выводы он делает из ошибок. Человека характеризует то, как и каким он выходит из трудных ситуаций. Об этом и о многом другом по заявленной теме можно узнать в предлагаемой литературе, перейдя по ссылке: https://mybook.ru/author/aleksandr-ustinovich/ludomaniya-put-k-svobode-ot-igrovoj-zavisimosti/С уважением, успехов в изменениях. Консультант службы, Ирина.
Вопрос: Устала
Здравствуйте. Не могу сама разобраться. Мне 38,есть сын, ращу одна,живём с мамой,она мне всячески помогает.А я устала.Ничего не хочу.Мать и сын меня периодически в бешенство приводят.Могу обидеть ребёнка,наорать,потом мне плохо.На работу не хочу(сейчас в учебном отпуске)хочу сменить работу,страшно,да и мать против,а меня это бесит.Не могу построить отношения с мужчинами.Через интернет пробовала,редко пишут на второй день.Понравился мужчина,увиделись,поговорили.А потом я написала,что нам не по пути.Побоялась,что он первый от меня уйдёт.Теперь жалею,потому,что дура!Страшно.Устала.Единственное,что останавливает,ребёнок. Способ выбрала.Пока не могу решиться...Я не знаю как лучше поступить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Желание реализоваться не только в роли дочери и матери, а в роли женщины рядом с любимым и любящим человеком -  естественная потребность. И важно, Ольга, что вы занимаете активную позицию в поисках желаемых отношений. Но, похоже, вы делаете это с опаской из-за неуверенности в себе. Это тема, с которой можно обратиться к психологу для продлённой работы. Психологические методы  помогают проявить «слепые пятна» при построении отношений и найти эффективные способы решения. В работе со специалистом вы можете проработать свои страхи, прояснить тревогу, изменить неконструктивные установки на позитивные, разобраться с тем, что истощает вас и увидеть свои возможности.  Согласитесь, что это важные и интересные темы для понимания себя. Разобравшись в себе, вы станете более уверенной и смелой в воплощении своих желаний.  А присутствие близких людей рядом с вами будет мотивировать вас на совершение созидательных поступков. Пробуйте новое и конструктивное, не стесняйтесь обращаться за поддержкой  и помощью – и вы получите желаемый результат.
Удачи и успехов на вашем пути! Помните, что при необходимости в любое время суток вы можете получить бесплатную психологическую помощь анонимно по телефону доверия. 
С уважением, консультант службы, Ирина.
Вопрос: В чем смысл жизни
Помогите

Ответ психолога: Илья, здравствуйте!Что-то происходит в Вашей жизни, что актуализировало вопрос о смысле. Отсутствие ответа на этот вопрос вызывает страдания, возникают суицидальные мысли.

Илья, в поиске ответа на этот вопрос важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального.
Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Онтологический вопрос о смысле нам недоступен. Он зависит от веры. Мы не можем понять онтологический смысл жизни. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл.
В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии.
По разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле жизни. 
Не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом или с трудностями, которые блокируют доступ к ответу на этот вопрос. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку.
Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Виктор Франкл, Альфрид Лэнгле, Ирвин Ялом.
"У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу". Виктор Франкл
Илья, смысл жизни у каждого свой - неповторимый и уникальный. Искренне надеюсь, что поиск смысла станет для Вас интересной задачей.
Берегите себя и всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: хочу умереть
хочу умереть, помогите мне

Ответ психолога: Здравствуйте, Софа.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, иногда появляются суицидальные мысли.
Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Очень ценно, что Вы смогли обратиться за помощью. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться при возникновении суицидальных мыслей.
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Что делать, если вся жизнь - сплошное поражение?
Учусь на хрен пойми кого по юридическому направлению, сам не понимаю, тяготею ли к происходящему и получится ли устроиться по профессии. Любимая девушка, как и несколько до неё, дала понять, что лучше бы я шёл куда подальше, "подсластив пилюлю" типичным бабским "может быть и когда-нибудь, но сейчас друг", выбрала моего знакомого. Вскрыться не смогу, даже при очень сильном желании. Буквально ВСЁ, что у меня есть - это череда поражений и патовых моментов. Ни одной победы. Что делать? 

Ответ психолога: Добрый день, Александр!
Читая Ваше сообщение, чувствую, как Вам сложно и будто нет выхода. Словно так будет всегда. Впечатление от происходящего отягощено поступком девушки. Но Вы ничего не пишете, что при этом чувствуете. Для того, чтоб иметь возможность себе помочь, важно осознавать свои чувства и эмоции. Что-то происходит или не происходит в Вашей жизни, в связи с чем Вы находитесь в текущем состоянии. 
Жизнь становится в радость тогда, когда качественно удовлетворяются дефицитные потребности. Потребности можно разделить на две большие группы:
1.	Биологические + потребность в безопасности (еда, сон, секс, отдых, физические нагрузки). 
2.	Потребности в социальных связях (принадлежность к социальной группе, в любви, в нежности, в принятии, в близости) + потребность в признании, реализации и самоуважении.
Есть прямая взаимосвязь между степенью удовлетворения потребностей и здоровьем, как физическим, так и психологическим. Поэтому важно определить потребность, которая на данном этапе не удовлетворена и дает эмоциональный фон, подобный Вашему. Эта потребность находится в дефиците. Эмоции являются маркером того, чего именно Вы хотите, чего Вам так не хватает или что Вас не устраивает. 
Опираясь на группы потребностей  описанных выше, подумайте, какая из сфер Вашей жизни вызывает наибольшее беспокойство? Что тут можно было бы поменять, чтоб наступило удовлетворение? Тут могут сформироваться желания (например, появится желание профессионального становления). А для того чтобы желание стало намерением, важно разбить его на маленькие шаги. И чем доступней будут шаги, тем понятней Вам будет как идти к своей цели.  Определяя для себя путь к цели через маленькие шаги, появляется возможность обнаружить, что, возможно, не все, что у Вас есть - это «череда поражений и патовых моментов». 
Ваше утверждение «ни одной победы» может быть следствием того, что цель Вы поставили слишком глобальную и труднодостижимую. И тогда маленькие достижения будут обесцениваться на фоне глобальной цели. Если это так, то используйте прием, описанный выше. 
Иногда переживания могут быть характерны для определенного возраста. Например, в период студенчества часто посещают мысли о верности принятого решения. И тут важно быть бережным к себе: получить информацию о своих направленностях и интересах;  получить поддержку – возможно, кто-то из Ваших друзей проживает похожий период в одиночестве и ему тоже может быть нужна поддержка; Вы можете обратиться к нам за психологической помощью, позвонив по телефону 8 (495) 989-50-50. 
С уважением. Юлия П.