nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: усталость от всего
я устала от всего, от недопонимания родителей и всех своих друзей. устала от учёбы, и эти частые перепады настроения, в один момент могу радоваться всему, а в другой момент появляется желание свести свою жизнь с концами. хочу бросить всё.

Ответ психолога: Здравствуйте, Милена.
Вы сейчас испытываете усталость. В своем обращении Вы не раскрываете подробно причины, не описываете, что происходит в общении с друзьями, чем именно вызвано недопонимание с родителями, насколько Вы загружены учебой. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно), или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше. 
С уважением, Татьяна.
Вопрос: Одиночество
Здравствуйте, мне всего 22 года, и мои негативные мысли снова вернулись. Лето прошло спокойно по большей части, весной были ухудшения. Меня гложет одиночество на фоне одногруппников, ведь у меня не осталось подруг, да и друзей в целом. С одногруппницей, с которой я общалась, стала общаться с другой (я этому не удивилась), но и до этого были разрывы. Отсутствие друзей - это один из причин, по которой мне морально и эмоционально становится хуже и желанием умереть или сбежать из дома. Я это говорила своему психологу. Теперь я не знаю, что делать? Может отказаться от дружбы в целом и сохранять только деловые отношения. Парня у меня нет, хоть некоторые люди говорят. Большую часть жизни трачу на учёбу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Вы пишете о чувстве одиночества в связи с тем, что испытываете дефицит теплых дружеских отношений в своей жизни. 
Ольга, действительно, любой человек нуждается в понимающем и поддерживающем окружении, которое даёт чувство безопасности и удовлетворенности. Взрослый человек может ждать желаемые отношения, а может учиться выстраивать сам. Первый вариант говорит о недостаточно зрелой жизненной позиции, и о том, что ожидающий человек воспринимает что-то хорошее в своей жизни, как подарок судьбы, везение, удачу. Второй вариант, наоборот, указывает на принятие ответственности за свой выбор, отражает инициативу и активность в решении жизненных задач. Активная жизненная позиция предполагает включенность, рефлексию, анализ своих действий, реакций, выбор в пользу наиболее конструктивных стратегий, отношение к проблеме, как к задаче.  В этом случае проблема-задача рассматривается как жизненная ситуация требующая решения без проявления интенсивных реакций, то есть решение проблемы= ситуация – интенсивные реакции. 
Ольга, Вы можете сделать любой выбор, хочу только напомнить, что успешность в любой жизненной сфере нередко связана с количеством попыток. И в этом случае вариант, связанный с продолжением активности в том вопросе, который Вас интересует, - более рациональный. Проявляя активную жизненную позицию, Вы можете влиять на свою жизнь, меняя ее к лучшему. 
Где же взять друзей? Конечно, однозначного ответа на этот вопрос нет. Предлагаю шаги, которые при желании Вы можете пробовать и открывать что-то новое в отношениях с социумом : 
-инициируйте общение, знакомьтесь, проявляйте открытость и дружелюбие;
- оставайтесь собой, помните, что идеальных людей нет;
- определите свои цели;
-  посещайте новые места;
- интересуйтесь другими людьми.
Именно общение в разных сферах вашей жизни (на учёбе, в общественном транспорте, на прогулке, в магазине, в спортзале, в кинотеатре и другое) позволит Вам узнавать других людей, проявлять себя, расширять свои социальные контакты.
Если самостоятельно решить этот вопрос не получается, помните, что всегда можете обратиться за очной психологической помощью по месту жительства, а также поисследовать проблемные зоны общения в групповой работе  со специалистом. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Смерть моей сестры
Здравствуйте.мои мысли о сестре, которую сбили на пешеходном переходе,я представляю как её сбили,этот страх в глазах в голове,и обвиняю себя, очень плохо на душе,как всё отпустить не знаю

Ответ психолога: Здравствуйте, Гульназ. Вы очень тяжело переживаете смерть сестры: от чувства невыразимой боли, вины, отчаяния до ощущения безнадежности. Безусловно, смерть близкого и родного человека - это тяжелейшая утрата, которую пережить хладнокровно никто не в силах. И нет ничего удивительного в том, что вы сейчас испытываете/чувствуете. Первоначально, попытайтесь принять смерть сестры, не стоит заниматься самоистязанием. Все ваши помыслы не должна быть сосредоточенны на умершей сестре, ведь они уже никак не смогут ей помочь. Кроме этого, важно понимать, что для преодоления горя всегда нужно время (ориентировочно этот процесс занимает приблизительно год). По возможности в этот сложный период попробуйте следовать некоторым рекомендациям, которые могут вам помочь снять напряжение и снизить обостренное чувство утраты. Ваше горе настолько глубоко, что нуждается в выражении. Поэтому не стесняйтесь плакать. Даже если вы привыкли начисто глушить эмоции. Важно дать своим эмоциям выход.
Не замыкайтесь в себе, старайтесь больше общайтесь с близкими, друзьями, не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Помимо этого, в случае если возникает потребность «поговорить» со своей ушедшей сестрой: рассказать ей о своих чувствах, описать горе, которое вы испытываете, сказать ей то, что вы не успели сказать. Это можно сделать с помощью написания письма. Выберите время, когда вам никто не помешает, и начните писать письмо сестре. По необходимости перечитывайте написанное, обращайтесь к написанию писем столько времени, сколько будет нужно для выражения ваших чувств и прощания с ней. Кроме этого, Гульназ, для скорбящего человека трудно найти более действенный метод выражения своей боли и постепенного исцеления души, чем посещение групп поддержки тех, кто тоже потерял близких. Это сообщества людей, объединенных общей болью, скорбью, печалью. Найдите в интернете сведения о подобной группе поддержки и по возможности посетите ее.
Если в какой-то момент вы поймете, что вам сложно справляться со шквалом эмоций или ощутите необходимость в помощи и поддержке вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью к психологу по месту жительства или позвонить на любой доступный вам телефон доверия.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не могу ни с кем построить никаких отношений
С детства не могу построить ни дружеских, ни личных отношений, даже не появляется круга общения, очень часто плохое настроение, проблемы со сном, засыпанием. Воспитывался жестоким отцом. 33 года. Помогите пожалуйста!

Ответ психолога: Здравствуйте, Игорь!
В своем обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоит факт того, что к своим 33 годам Вы не можете построить дружеских и личных отношений. У Вас часто плохое настроение и проблемы со сном. Возможно, это связанно с тем, что Вы воспитывались жестоким отцом. 
Для выстраивания отношений с людьми, в первую очередь нужно понять, почему у Вас возникают с этим проблемы. Рекомендую для начала взять листок бумаги и на нем написать ответы, которые приходят Вам в первую очередь в голову, на такие вопросы, как:
•	Почему я не могу построить отношения с другими людьми? В чем причина? 
•	Что мне нужно, для того чтобы научиться строить отношения? Чего мне для этого не хватает? 
После того, как Вы это сделаете у вас появится понимание, от чего нужно оттолкнуться в решении обозначенных проблем. 
Если ответы по большей части будут связаны с вашими эмоциями и  чувствами, то рекомендую прочесть книгу «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж. Она поможет справиться с проблемами связанными с эмоциями и чувствами.   
Или прочесть статью о том, как общаться с людьми (https://www.b17.ru/article/364559/), если ответы на вопросы связаны с проблемами в коммуникации.
Но самый быстрый и эффективный способ решения ваших жизненных трудностей, это обращение  за помощью к психологу очно. Особенно если Вы поймете, что проблемы с общением лежат в сфере отношений с Вашим отцом. Поэтому квалифицированный специалист при личной встрече с Вами сможет собрать всю необходимую информацию, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.  
Если нет возможности пойти к психологу лично, то Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом нашей службы
Надеюсь, у Вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Я не могу привыкнуть к одногруппникам
Здравствуйте! Недавно я стала первокурсницей и из маленького села переехала учиться в город.Многие ребята в нашей группе старше меня,они слишком раскрепощенные между собой,но я не могу с ними так спокойно себя вести.Плачу и хочу обратно домой,но мама говорит,что я привыкну.Мне в это трудно поверить 

Ответ психолога: Добрый день, Валерия!
Переезд в новое, возможно неизвестное место, всегда является большим стрессом для любого человека. Быстро освоиться на новом месте, выстроить новые знакомства не всегда легко и абсолютно нормально, что Вы испытываете различного рода чувства и эмоции (одиночество, апатия, грусть). 
Есть несколько рекомендаций, как Вы можете более качественно и быстро адаптироваться в новом месте и окружении.
 Во-первых, в начале учебы важно расставить приоритеты, определить наиболее значимые для Вас задачи и планы на учебу. Для этого нужно ответить себе на три вопроса: Зачем я пришел учиться? Чего хочу достичь? Как буду достигать поставленные цели?
Если грамотно подойти к этому вопросу, то в голове выстраивается некий план. Новый распорядок жизни избавит от чувства одиночества и грусти, что позволит сосредоточиться на учебе, а все трудности будут казаться вполне закономерным явлениями. 
Во-вторых, изучайте новый город. Чтобы не впасть в чувство одиночества не необходимо внимательно изучить условия своей новой среды обитания. Вы можете исследовать новый город самостоятельно, посещая интересные для Вас мероприятия или завести дружбу с такими же ребятами, которые впервые в новом городе. 
Не бойтесь брать инициативу и подходить знакомиться первыми. Очень часто другие люди, которые ждут инициативу от других остаются в одиночестве. Если Вам отказали в общении, не отчаивайтесь и продолжайте действовать! 
В-третьих, используйте все возможности, которые предоставляет вуз. Поступая, важно понимать, что теперь у вас новая социальная роль.
В первую очередь, конечно, учеба. Получение знаний, овладение навыками будущей профессии, расширение личностных компетенций – это то, ради чего вы пришли в университет.
Завести знакомства в новом коллективе и найти друзей поможет участие в общественной жизни, мероприятиях  которые организует Ваш Вуз. Студенческий совет и волонтерство, спортивные секции, театральная студия, занятия танцами и вокалом и многое другое – прекрасные во, чтобы узнать себя, ощутить собственную значимость и успешно социализироваться.
В-четвертых, Вам не нужно подстраиваться под стиль окружающих людей. Если в вашей группе есть более активные и раскрепощенные ребята, это не значит, что Вам обязательно нужно быть такой же. Иногда за блеском и образом другого человека скрываться различные проблемы, поэтому в первую очередь будьте собой и выбирайте то, что нравиться Вам. Тогда, Вы увидите, что в Вашем окружении появятся значимые и интересные люди. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не хочу так жить
Я получаю копейки на работе. Вчера хотел сделать перевод денег на карту отца, но получилось так что мой банк выдал мне всплывающий реквизит мошенника, котрому я когда-то перевел небольшую сумму и потом понял, что это был мошенник. Но в этот раз я перевел треть своей зарплаты ему на карту. Банк и полиция никак не помогают, поэтому я очень хочу наложить на себя руки. Никакие утешения про то, что "деньги это приходящее и уходящее" я не воспринимаю, меня очень напрягает вся несправедливость ситуации. Я не хочу так жить, мне будет легче если меня же не будет, проблемы исчезнут сами, мои ошибки также не будут иметь больше смысла, и мне эта мысль очень по душе. Про родителей и родственников говорить тоже не надо, это мой личный выбор и на них он даже если и отразится, то не думаю что сильно. Скорее мне просто надоело жить в этой стране с ее постоянных пох#измом на проблемы обычных людей.

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил!
Действительно, ситуация, которую Вы описали, вызывает ощущение несправедливости. Вероятно, Вам тяжело думать о том, что Вы перевели мошеннику деньги сами, Вы вините себя за это. Сейчас чувство вины приводит Вас к мысли о том, что если Вас не станет, Ваши проблемы исчезнут, а ошибки больше не будут иметь смысла. Подобными мыслями Вы как будто наказываете себя. Но на самом деле для того, чтобы справиться с проблемами, необходимо собраться с силами и активно искать решение. Поступки, совершенные в прошлом, невозможно отменить. Но зато можно здесь и сейчас использовать весь Ваш опыт, все Ваши силы для того, чтобы продолжать жить дальше и постараться построить для себя такую жизнь, в которой Вам было бы комфортно и хорошо. Вы просите не говорить про родителей и родственников, однако всё Ваше письмо само говорит о том, что для Вас очень важно заботиться о них. Вы трудитесь, Ваша зарплата не большая, но при этом Вы стараетесь помогать отцу - это говорит о том, что Вы заботливый и ответственный человек. Важно помнить, что взрослый человек в своих поступках исходит из своих потребностей, но при этом учитывает чувства близких, старается не причинять им боль. У Вас есть потребность справиться со своими переживаниями и с чувством вины. Но справиться с трудным периодом жизни - не значит умереть. Сейчас необходимо приложить усилия для того, чтобы пережить эмоции, которые эта неприятная ситуация принесла Вам, и при этом не причинить боль самым близким. Возможно что сейчас Вам поможет обращение к специалисту. Позвоните нам: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), в диалоге с психологом Вы сможете подробнее обсудить Ваши чувства и наметить план дальнейших действий.
Не откладывайте обращение за помощью!
С уважением, психолог службы Александра
Вопрос: Потеря себя
Здравствуйте,меня зовут Данил и моя проблема заключается в том, что мне кажется,что я перегорел от всего и не знаю,что делать дальше.
Я пытался узнать ответ на свой вопрос в интернете,но безуспешно.
Я незнаю,чего я хочу и что мне действительно нужно.
Я потерял себя и понимаю,что если сейчас делать с этим ничего не буду, будут плохие последствия для меня и всех,кто мне дорог
Я толком не могу высказать всё то, что накопилось,но я надеюсь,что кто нибудь меня поймёт

Ответ психолога: Здравствуйте, Данил! Вы не задаете конкретного вопроса, но в вашем письме чувствуется много тревоги и сомнений по поводу вашей жизни: кто вы, чего хотите, как строить социальные связи и отношения.

Это действительно сложные вопросы, которые задает себе каждый человек на разных этапах жизни. Поиск ответов на них — уже начало пути к себе. Жизнь без понимания себя и своих желаний — сложная зона неопределенности и хаоса, которую очень сложно выдерживать, поэтому так хочется найти опору, но иногда сам этот процесс может стать ею. Я бы предложила вам заметить не только ту часть внутри вас, которая тревожится и страдает, но и ту, в которой родилась идея написать на наш сайт, искать решения в интернете. Именно здесь рождается стремление и воля. Эта та часть вашей личности, в которой есть силы позаботиться о себе, взять ответственность за свою жизнь, и энергия на изменения, которые сделают жизнь комфортнее для вас. Именно эту взрослую и здоровую часть важно видеть, чувствовать и развивать, чтобы опираться на нее.Вы пишете, что вам хочется найти поддержку и понимание. И это действительно лучшее, что вы можете сделать для себя. Вы интуитивно поступаете правильно, чтобы помочь себе, — стоит искать помощи. Часто мы не можем найти поддержку в окружении, но можем получить ее в кабинете психотерапевта или психолога. В терапии вы можете постепенно лучше узнать себя, понять свои сложности, ограничения и возможности, научиться строить социальные связи. Сама связь «клиент — терапевт» — это возможность создавать отношения, тот самый навык, который вы можете применять и в повседневной жизни.
«Кто я?» и «чего хочу?» — базовые вопросы каждого человека. Самоопределение нагружено огромным количеством ожиданий и требований к себе. Нам с детства внушали, что правильно, а что нет, и во взрослом возрасте внешние ориентиры порой становятся важнее, чем свои ценности. Нам бывает сложно разделить свои желания и ожидания других людей, которые мы сделали своими.
Наладить контакт с собой — долгий процесс, но он того стоит. Постепенно вы сможете научиться опираться на себя и свои желания в каждом выборе вашей жизни. Постарайтесь организовать для себя возможность исследовать  и учиться понимать себя в безопасной и поддерживающей атмосфере.С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: Развод
Муж изменил ..выгнала из дома , ушел , не пишет не звонит… двое детей.8 и 9 лет . Не могу не спать , не есть . Хочу умереть 

Ответ психолога: Елена, здравствуйте!Сейчас Вам горько и обидно, эти чувства настолько переполняют Вас, что невозможно даже есть и спать. Хочется спрятаться от этой боли, не чувствовать ничего. Очень важно, что Вы смогли в такой трудный период найти наш сайт и обратиться за поддержкой, написать нам. Важно, что Вы думаете о детях, потому что сейчас им тоже приходится тяжело, они нуждаются в Вашей защите и поддержке.Елена, сейчас невозможно просто так отвлечься от Ваших чувств, как будто ничего серьезного не произошло. Для того чтобы справиться с этой ситуацией, необходимо приложить усилия. Измена и разрыв отношений способны принести очень сильную боль. Но важно не позволять этой боли разрушать всё остальное дорогое и ценное, что есть в Вашей жизни. Для того чтобы справиться со страданиями, которые эта ситуация принесла Вам, и при этом не причинить боль самым близким, сейчас необходимо постараться всеми силами помочь себе пережить этот трудный период. Вам может стать немного легче, если Вы сейчас сосредоточитесь на текущих жизненных задачах: на домашних делах, общении с детьми и помощи им с уроками, на поддержке своего организма и заботе о себе. Если сон и питание не восстанавливаются долгое время, для того чтобы поддержать себя, необходимо обратиться к врачу (к терапевту, эндокринологу, психиатру). Елена, когда человек на пределе, когда он утомлен и истощен, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и изменить ситуацию. Позвоните нам: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). В диалоге со специалистом Вы сможете подробнее рассказать о Ваших переживаниях, обсудить ресурсы, на которые Вы можете опираться сейчас, а также наметить план дальнейших действий.Не откладывайте обращение за помощью!
С уважением, психолог службы Александра.
Вопрос: Бью своего парнера
Я иногда бью своего партнера. Я не оправдываюсь, но он иногда делает то, что меня сильно раздражает, я не сдерживаюсь и могу ударить. Не знаю что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина! Из Вашего обращения поняла, что в моменты не понимания Вы можете проявлять физическую агрессию по отношению к своему партнеру. Вам бы хотелось реагировать иначе в подобных моментах. Кристина, в первую очередь хочу Вас подержать в столь не простой ситуации, но Вы должны понимать, что с Вашей проблемой можно и нужно работать. Ваше поведению по отношению к партнёру, вероятно, чем-то обусловлено.  Довольно не просто полноценно оценить Вашу ситуацию в формате однократного обращение, поскольку необходимо уточнить некоторую информацию. Например, было подобное поведение по отношению к другим людям, родственникам или друзьям? Как давно это начало происходить? Предшествовали ли этому какие-то события, которые могли бы вызвать у Вас стресс? Были в Вашей семье случаи, когда родители могли проявлять по отношению друг к другу физическую агрессию?  В Вашей ситуации важно найти причину и работать с ней. Для более детальной и эффективной работы с Вашей ситуацией Вы можете обратиться к психологу в Вашем регионе. Если такой возможности нет, то Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: у меня паранойя
я неделю болела и не ходила в школу . сегодня меня выписали и я начала очень сильно загоняться . вдруг я слишком много пропустила , из-за этого много не делала , из-за этого меня будут ругать учителя и ставить плохие оценки . а потом мама вообще перестанет уделять мне время и ласку . я не понимаю откуда эти мысли , я ведь делаю всю домашку которую мне говорят одноклассники . но они сами не всю записывают  может из-за этого . мне бы не было так плохо если бы не новая учительница по русскому и литературе . я не знаю её правил , что и как делать . точкой срыва было сочинение по русскому . мне не понятно как его делать и нужно ли мне вообще его делать . из-за этой ситуации у меня опять появилась мысль о суициде и причинении себе вреда

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!Из Вашего обращения поняла, что Вы переживаете по поводу своего отсутствия на учебе из-за болезни, поскольку это может повлиять на Ваши оценки. Большее переживание взывает новый преподаватель, так как не успели выстроить с ним взаимоотношения. Происходящие события Вас тяготят.Соня, порой бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится сложнее. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Соня, самое главное и важное в подобных случаях, чтобы рядом находились близкие люди, которым Вы доверяете. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации. Подумайте, с кем Вы можете поговорить, обсудить данную проблему и получить поддержку? Возможно, в процессе обсуждения Вы сможете посмотреть на происходящее с другой стороны и сможете понять, каким образом можно попробовать все решить.Соня, Вы не думали о том, чтобы по выходу на учебу поговорить с преподавателями, чтобы взять дополнительные консультации, которые бы помогли Вам нагнать упущенный материал? Обычно преподаватели идут на встречу ученикам. Подумайте над этим. Соня, помните, решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Ваш жизнь имеет ценность, чтобы не происходило.Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы