Вопрос: Фобия
Доброго времени суток. С завидной периодичностью приходят смс с предупреждениями о ветре. У меня фобия. Очень боюсь ветра порывами от 16-17м/с. Не могу спать, есть... Вот и сегодня, порывы до 25-30 м/с. И более... Как мне с этим жить? Вижу смс, сразу паника, тремор, сердце колотится... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман. Из вашего письма я поняла, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за страха перед ветром. Из-за этого у вас появляется сильное эмоциональное напряжение, ухудшается самочувствие, возникают панические атаки, и все это сильно влияет на вашу повседневную жизнь. Вы молодец, и я восхищаюсь вашей силой воли, ведь вы не отступаете и ищите помощи. Поиск поддержки показывает, что вам небезразлично то, что происходит внутри вас, и что вы готовы исправить ситуацию для обретения внутреннего равновесия и спокойствия. Роман, чувство страха – нам просто необходимо, оно на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности. Но к сожалению, бывает и так, когда страх полностью захватывает человека настолько, что он теряет контроль над собой. И в современном обществе у взрослых людей довольно часто встречается страх ветра/стихии/урагана. Безусловно, победить чувство страха, а не скрыть его на время, возможно, но для этого нужно обратиться за консультацией к опытному психотерапевту. Ведь чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним, а это лучше всего делать в присутствии специалиста.  Специалист поможет вам выявить причины фобии и проработать психотравмирующей ситуации, произошедшей в прошлом. Роман, поэтому попробуйте еще найти в себе силы и обратиться за консультацией к специалисту.
Но кроме этого, я хотела бы рассказать вам о нескольких упражнениях, которые могут помочь справиться с негативным состоянием. В моменты, как только вы почувствуете даже самую легкую тревогу, которая может перейти в паническую атаку (холодеют руки, учащается дыхание и сердцебиение, появляется тремор конечностей и прочее) начинайте выполнять их сразу. Начинайте с самого простого - методы релаксации, который включают в себя дыхательную гимнастику, йогу, медитацию. Кроме этого, в подобных случаях также могут помочь интенсивные физические нагрузки или водные процедуры, например, холодный душ. Также вы можете попробовать применять прием отвлечение внимания. Эта техника поможет вам переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Например, внимательно посмотрите вокруг себя и найдите: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Или же можно считать или отыскивать предметы определённой формы или цвета. Помимо этого, можно попробовать применять метод резиновой ленты. Носите на запястье резиночку. Когда вы почувствуете приближение панической атаки, резко оттяните ее, чтобы она щелкнула вас по руке. Острое неприятное ощущение привлечет ваше внимание и даст время применить другие техники контроля страха, например, дыхательные. Иногда достаточно самого ощущения, чтобы прекратить приступ. Ну и самое главное, помните, чем больше вы фантазируете свои потенциальные травмы от разрушительной способности ветра, тем скорее они проявятся.
Роман, главное - не сдавайтесь. И у вас все получится. С уважением, консультант службы.