Вопрос: Не могу успокоиться,навязчивое чувство вины,мерзкие друзья,эмоц качели девушки.
Началось это летом 2022,надо мной начали прикалываться друзья,оскорблять,издеваться тогда я просто с ними старался не общаться,моя бывшая девушка не могла определиться в чувствах то писала что не хочет общаться то писала как она мне дорога честно было очень странное и неприятное лето,но я нашел себе друзей выходил с ними,веселился,было прикольно.Я не придал значению этим проблемам моя бывшая меня жестоко кинула а потом молила вернуться я ей отомстил игнорированием,а мои друзья все и надо мной издевались,я с ними выходил в надежде что они поменяют своё отношение но каждый раз все было так же,я пережил это все я находился в депрессии разбирался во всем этом 2 месяца,все начало возвращаться в двойном размере летом 2023,в январе я простил насте моей бывшей всю эту клоунаду и отвечал еле еле на её сообщения,я не хотел с ней общаться но и не хотел ей делать больно хотя она заслужила,летом 2023 я начал более активно дружить с Данилом и Кириллом которые надо мной издевались и итог:я поменялся за счёт них и чувствовал себя ужасно около них из за чего у меня чувство вины:Я оскорбил Владислава вёл себя как Кирилл который надо мной ржал,оскорблял,издевался больше всего;Я перестал выходить с друзьями с которыми мне было весело в 2022,и летом 2023 я оскорбил несколько раз их.Все последующее лето было ужасным за счёт Данила,Кирилла,Насти которая пытается мне делать больно но не может ведь привязана ко мне,с сентября 2023 я чувствовал себя настолько ужасно что не могу представить это как гора на меня давила,30 сентября меня эта настя отшила и заблокировала очень странно ведь я с ней вроде начал нормально общаться на потоке эмоций я ей написал ещё раз напишешь пошлю нх,потом я извинился 5 октяьря,вытерпел все её оскорбления говорил что нам надо попрощаться 5 октября но ей было посрать она говорил что я все это заслужил и тд,с этого времени я чувствовал себя ещё закрытее и не мог даже разговаривать с родителями и людьми я будто начинал делать эмоц качели но я этого не хотел я сопротивлялся,я слушал музыку чтобы стало легче,я извинился над Владиславом писал ему,но потом я говорил что это не ему тк там были грустные сообщения ещё один момент я опять сказал ему оскорбление когда находился около данила потом почувствовал ещё больше вины,я не знал что мне делать около друзей я с ними вышел один раз вышли Даша и Коля и Данил я пытался быть веселым но все это было продажно,я один раз не сдержался когда они начали говорить про данила,в этот момент данил уже ушёл домой и Диана тоже,остались Коля и даша я заплакал начал говорить как данил надо мной издевался с Кириллом я им сказал почему я не выходил знаете,у меня будто началась паника начались трясти руки но я так сильно сдержался я не выпустил панику,я не начал рыдать,вместо этого с подавленной грустью,злостью я им начал говорить у меня будто болела голова,душа,в этот вечер я себя почувствовал норм,но на следующий было плохо,я пожалел потому что теперь они не выйдут с Данилом а я этого не хочу пусть гуляют пока я нахожусь в депрессии или что то по типу того,сейчас я пока что восстанавливаюсь,мне все же тяжело находится около людей но чувствуется что душа по капле насыщается,вчера я выходил с друзьями и почувствовал что я не такой грустный,они смеялись как и я,но я тогда был молчалив ведь не хочу ничего испортить своими проблемами,Данил он получит по заслугам как и Кирилл у меня есть план,данил уже извинился и сказал что брал пример с Кирилла,говорил что это все надо исправлять,а Кирилл я знаю про все его проступки как он курил сиги,эл сиги,пил пиво (ему 11 он в 5 классе),сейчас Настя пытается жить но я думаю она поймет что какую херню она делает,я даже плакал около учителей из за одной прошлой ошибки перед ними,у нас был тест я там написал про себя и они сказали что я чокнутый,сейчас я нахожусь ещё в подавленности,не могу расслабиться,но в эту четверть я все равно как то старался через все это и я единственный ударник в классе нету ни одной 3.Я не хочу никому делать больно и я хочу только помогать людям,даже за единственные проступки я должен отвечать,мне так станет спокойнее

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем!
Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в ситуации, где не учитываются ваши желания и интересы, особенно когда все усугубляется переживаниями и невозможностью повлиять на события. Это усугубляется тем, что Вы находитесь в состоянии подавленности, испытываете чувство вины. Артем, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Артем, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.
Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. К сожалению, Вы не сообщаете сколько Вам лет, но могу предположить, что Вы молодой парень с своими личными качествами, со своим мнением, мировоззрением и пониманием. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от этой ситуации и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение друзей, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.
Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии такой растерянности от ситуации, которая возникла с вами впервые. Вы чувствуете, что подвергаетесь буллингу, то есть психологическому давлению со стороны определённых молодых людей, выражающемся в том, что они оскорбляют и унижают вас. Безусловно, их поведение неприемлемо и скорее говорит о культуре этих молодых людей, а не о вас, я вижу, что вы это понимаете. Однако вы ответили, что дальше их давление на вас усилилось, им это понравилось.
Также хотелось бы отметить, когда жизнь наполнена негативными моментами, мы склонны верить, что выбраться из этого нет возможности. Однако, когда мы осознаем свои ошибки, это дает нам возможность предупредить их в будущем. Могу допустить, что в тот момент обстоятельства сложились таким образом, что Вы не могли поступить иначе. Не корите себя за то, что произошло. Все мы люди и всем нам свойственно ошибаться.
Артем, разумеется, стоит рассказать об этой ситуации вашим родителям, это будет для вас поддержкой и опорой. Самому разобраться в этой ситуации непросто, поскольку Вы уже знаете этих ребят и то, что их издевательства могут еще сильнее усугубиться. Сейчас такой период - через какое-то время вы снова сможете найти в себе силы и обрести новых друзей и знакомых. Для этого вам нужно восстановиться от негативных событий. Уделяйте больше времени себе и своим любимым занятиям - чтению, прогулкам, увлечениям и пр. Постарайтесь найти что-то, что принесет Вам положительные эмоции. Это позволит вам найти опору и поддержку в себе.
Артем, при любой трудной ситуации Вы всегда в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.