Вопрос: Люди не видят, что я тону,даже когда у меня это написано маркером на лбу
Здравствуйте. Сама не знаю, как я оказалась здесь..Но уже прибегаю ко всем способам получить помощь. Уже год я чувствую как сильно изменилась. Я практически не выхожу из дома, другие не понимают, почему. Им проще думать что я просто лентяйка, а не осознать, каково это жить в постоянном ужасе от жизни, которая прежде не пугала так ненормально сильно. Я выхожу из дома только вечером, отхожу от дома не больше чем на пять метров, просто стою, дышу воздухом, когда на улице почти никого нет. Когда я пыталась убедить себя, что я в порядке, и шла по своим обыденным делам, меня пугал шум  машин, толкучка в транспорте заставляла задыхаться, почти терять сознание, я очень боюсь льда, у меня панические атаки, каждый раз когда я подскальзываюсь. Однажды, я ползла до дома, после пар, когда подскальзывалась на каждом шагу. Я рыдала и ползла до своего дома, мне было плевать насколько странно это выглядело. Не дай бог кто-то на улице встретится не в настроении и скажет что-то неприятное, рациональности в такие моменты не существует, я сразу хочу исчезнуть. Я уже дважды лечилась в псих.диспансере за этот год, общалась с психологами, психиатрами, искала поддержки у семьи. Но мою семью всё это жутко пугает, как я думаю. Они думают что я себя жалею, что я ленюсь ходить на учёбу.А я ненавижу себя ежедневно. Поверьте мне на слово, я была душой компании, у меня достаточно замечательных, по-настоящему замечательных друзей, после восемнадцати я стала больше времени проводить с семьёй, я училась на специальности на которую мечтала поступить с детства. Я  всего этого достигла своими силами, поступила на бюджет, отшила первую коллекцию одежды, получала одобрение других. Но однажды всё будто преломилось. Постоянная тревожность, бессонницы либо излишняя утомляемость. Я могу не спать совсем, либо спать больше 12 часов не просыпаясь, а потом через пару часов лечь спать снова настолько же, потому что это мой побег от реальности. Панические атаки, навязчивые мысли. Теперь ещё и суицидальные. Но мне есть ради чего жить, я просто очень хочу,чтобы меня поняли. Чтобы восприняли всерьёз, я не могу жить как все, но и остановить свою жизнь я тоже не могу, обязанности и дела не ждут. У меня уже проблемы в вузе...И моя любимая бабушка так гордится мной, я не могу взять академ,ибо она узнаёт об этом. Я не должна никого разочаровать, но я не узнаю себя. Любви  к жизни во мне было на десятерых. А теперь я боюсь этой жизни. Я не могу спокойно ходить по улице, потому что от нервов, у меня сводит ноги от напряжения, я чувствую что иду и выгляжу нелепо, как на ходулях. Ещё страннее было в жару, трястись как от холода. Представляю, какой меня видят другие. Знаете теорию чайных ложек? У нормального человека десять чайных ложек на день, он тратит пол ложки чтобы встать с постели, почистить зубы, умыться, ложку тратит на дорогу до работы, четыре ложки тратит на рабочий день,и приходя домой у него ещё есть пару ложек на домашние заботы, либо на развлечения. Все мои ложки уходят на то, чтобы просто не умереть в своей комнате, я часами могу терпеть и не идти в туалет, не говоря уже о приёмах пищи. Недавно у меня была гиперфиксация на алкоголе. Я просто покупала алкоголь каждый день и пила его в одиночку, слушала музыку, наслаждалась этим недолгим чувством расслабленности и белым шумом в голове, а затем засыпала. Сейчас я уже это переборола, но я ощущаю что я уже на грани. Наш мир настолько не воспринимает ментальные болезни, что проще оправдать это различными гадкими словами. У меня хроническая форма тревожно-депрессивного расстройства, но знаете, люди вокруг думают что с этим очень легко бороться. Моя зав.кафедры сказала мне приезжать в вуз на велосипеде,когда я рассказала о своих па в общественном транспорте. А потом начала распинаться какое наше  поколение ленивое. Я не сержусь, для нашего мира это довольно ново, но тогда этот мир не создан для меня, для меня здесь нет условий. Зачем я пишу сюда? Я не знаю, я ищу помощи повсюду. Хотя я дизайнер одежды, я вообще считаю что смерть некрасива, поэтому это не мой путь, на ближайшие лет 60. Но чувство безысходности  толкает меня выходить на балкон вечерами, смотреть вокруг, смотреть вниз, смотреть на свои руки, будто они чужие. Я захожу обратно в дом,в тепло, когда вспоминаю смех своих друзей, свою собаку виляющую хвостом, объятья моей бабушки, улыбку моей мамы, когда вспоминаю себя из прошлого, которая была счастлива и заслуживала того, и она всё ещё заслуживает этого шанса. Я очень хочу дать всему этому шанс.  Спасибо, если прочитали до конца.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя!
На протяжении последнего года Вы замечаете изменения в своем психическом состоянии: ужас от жизни, ненависть к себе,  постоянная тревога, панические атаки, навязчивые мысли , утомляемость бессонница, невозможность удовлетворить свои физиологические потребности и сопровождается это суицидальными мыслями, алкоголизацией и т.д. Находиться в таком состоянии невыносимо, это мешает полноценной жизни и хочется вернуться, ощутить свое привычное состояние, что было раньше.
Катя, Вам сейчас крайне нелегко. Однако, позвольте Вас поддержать. Хочется выразить уважение к Вам, что такой сложный для себя период Вы находите силы и возможность оказать себе необходимую помощь, обратившись на наш сайт. Это важный шаг на пути преодоления беспокоящих симптомов и борьбы за психологическое благополучие. Описанные Вами признаки (тревога, навязчивости, сниженный фон настроения с невозможностью удовлетворения потребностей, панические атаки и т.д.) вызывают беспокойство. Конечно, такие симптомы не могут появиться из ниоткуда и важно понимать природу их возникновения, чтобы наметить путь и способы их преодоления. И здесь, Катя, важно понимать, что такие признаки появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или же ситуации стресса. Вызвать такое состояние могут быть какие-то кризисные или ненормальные события, а также другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, представлениях, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы пишете, что за последний год Вы сильно изменились. Попробуйте обратиться к своей жизни, какой Вы были год назад, что произошло с Вами, после чего изменилось Ваше самочувствие?
Случается и так, Катя, что к причинам нашего состояния относятся не только какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой подавленное настроение, нежелание что-то делать, тревожность, панические атаки, уход в зависимости могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. В этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов, чтобы определить наличие или отсутствие каких-либо изменений. Вижу, что Вы обращались в ПНД 2 раза. Но тем не менее я бы рекомендовала еще раз обратиться к врачу-психиатру, потому что Вы видите динамику состояния, Кажется, что находитесь «на грани», вероятно, необходимо пересмотреть схему Вашего лечения и назначить другие медицинские препараты. Результаты анализов, которые будут сделаны по направлению терапевта станут помощью как специалисту, так и Вам. Конечно, что бы ни было источником описанного Вами состояния, оно, безусловно, требует внимания, комплексного решения и заботливого отношения. Вместе с этим целесообразно будет Вам обратиться к клиническому психологу, чтобы понять динамику Вашего состояния, а также научиться способам совладания с ситуациями, вызывающих у Вас определенные реакции и т.д. Здесь важно не единичное обращение к специалисту, а строгая периодичность, которая будет назначена специалистом для проработки Вашей проблемы. К психологу  на прием Вы можете записаться в лечебном учреждении по Вашей прописке. Либо же найти его онлайн, в сети интернет.
Катя своем письме Вы пишете о вероятном страхе семьи за Ваше состояние, будто оно их жутко пугает, а также о том , что заболевание, которое у Вас ново для окружения, в котором Вы находитесь. В таком случае важно себя обезопасить и сообщить о своем психологическом статусе, о расстройстве, которое будет Вам точно определено врачом-психиатром. Поняв это, Вы можете понятным и удобным способом для Вас сообщить о своем расстройстве близкому окружению, рассказать его основную суть, что с Вами происходит и из-за чего это может проявиться. После Вы можете рассказать о своей стратегии или о том , что Вы делаете со своим состоянием: план лечения – пью препараты, чтобы снизить мешающие обычной жизни эмоциональные проявления; хочу на терапию к психологу, чтобы понять как жить с симптомами и управлять ними; занимаюсь самостоятельно – учусь дальше, занимаюсь творчеством, исследую себя, свои возможности и т.д, нахожу для себя ресурсы для борьбы с расстройством. Далее Вы можете сообщить своему окружению, что Вам также важна их поддержка, особенно в моменты, когда невыносимо плохо. Важно формулировать свои просьбы убедительно и четко. Например, Мне важно, чтобы я могла выговориться в моменты, когда мне плохо и т.д. Таким образом Вы сами сможете подробнее понять специфику своего состояния, показать это близкому окружению, сконцентрировав внимание на важности поддержки с их стороны и пониманию Вашего состояния с их стороны. Таким образом, отношение близких может значительно поменяться в лучшую для Вас сторону.
Вы также говорите о возникновении панических атак, навязчивых мыслях и всепоглощающей тревоге, в такие напряженные моменты могут хорошо помочь справиться методы саморегуляции. Вы можете попробовать технику Попробуйте “Пяти органов чувств” для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:
1. Перечислю 5 вещей, которые вижу.
2. Перечислю 4 вещи, которые слышу.
3. Перечислю 3 вещи, которых я касаюсь или могу почувствовать.
4. Перечислю 2 вещи, запах которых я ощущаю.
5. Перечислю, какой вкус я ощущаю.
Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе. Также дыхательные упражнения успокаивают дыхание и сердечный ритм, снижают напряжение и убирают тревогу. Вы можете попробовать простое дыхательное упражнение: Сядьте удобно. Многим удобно облокотиться на спинку, а ноги поставить на землю. Когда почувствуете себя комфортно, закройте глаза. Следите за тем, как вы вдыхаете и снова выдыхаете. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Положите руку на живот и ощутите, как во время дыхания живот поднимается и опускается. Во время вдоха мысленно или тихо вслух произнесите «вход», когда выдыхаете - «выдох». Думайте только о своём дыхании и повторяйте слова «вдох» и «выход». Можете также попробовать сосчитать до десяти — вдох на один, выдох на два и так до десяти, после чего начните заново. При возникновении посторонних мыслей, попробуйте снова направлять внимание на процесс дыхания, счёт или произнесение слов «вдох» и «выдох». Продолжайте дышать так в течение примерно двух минут. Теперь снова обратите внимание на звуки вокруг и подумайте о том, где вы сейчас находитесь. Потихоньку откройте глаза и оглядитесь вокруг. Обратите внимание и подумайте о том, стало ли вам спокойнее. Возможно Вам также будут полезны статьи: о приемах саморегуляции у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya , а также «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. 
Катя, Вам сейчас очень непросто, однако у Вас есть внутренние силы и ресурсы для того, чтобы справиться с волнующим состоянием. А также есть желание и готовность получить помощь, о чем говорит Ваше обращение на сайт. Я желаю Вам удачи, берегите себя!
С уважением, Любовь.