Вопрос: Страх, тревога, неуверенность, безразличие, ненависть
ЗдравствуйтеНа протяжении всей своей 22-летней жизни я борюсь со своими страхами,тревогами, ненавистью, агрессией и неуверенностью, но все равно справиться со всем этим не могу, что и делает жизнь отвратительной для меня. Я ненавижу себя, я стала чаще испытывать отвращение к себе, я не в состоянии позаботиться о себе. Проблемы были в семье и школе. Отец  который думает только о себе и о том, что подумают о нем люди, он делал для чужих людей больше, чем для своей семьи. Мама у меня очень хорошая, но я не могу понять, почему она все это терпела. Издевательства начались в школе, как только я села за парту 1 сентября 1 класса. Боялась ответить, даже иногда позволяла надо мной шутить, думая, что так меня примут. Я постоянно чувствую упадок сил, постоянно чуствую себя тупой, потому что мне кажется, что я понимаю только простые вещи, а когда начинается что-то более сложное, думаю, что не справляюсь, т.к. если не получилось сразу, то никогда получится. Все эти мысли появляются из-за того, что я постоянно сравниваю себя с другими людьми, потому они схватывали все быстро. У меня есть сестра, с которой я себя так же часто сравниваю, даже завидую иногда, но стараюсь этого не показывать. У нее все получается лучше, чем у меня, но в то же время я рада за нее, я хочу, чтобы у нее все было очень хорошо. Двоякое чувство. Все очень плохо в общении с людьми, я не умею с ними разговаривать, поэтому стараюсь с ними много не контактировать. Даже если и бывают большие разговоры, я начинаю очень быстро уставать, и почему-то появляется чувство отвращения к ним и к себе. Темы очень нейтральные, я стараюсь на такие и разговаривать, может, и не стараюсь, потому что на такие темы только и могу разговаривать. Я не веду себя естественно с ними, потому что не доверяю, мне кажется, что каждое мое слово и действие осуждаются за спиной. Я часто им улыбаюсь, появляется стениснительность, все это я терпеть не могу. И в этом я завидую своей сестре. К ней тянутся, хоть она никому и не улыбается, и юмор у нее немного жесткий, т.е. она моя противоположность, ведет себе ественнее, чем я. Я боюсь идти работать, я боюсь разговаривать с людьми, хотя я должна, чтобы финансово разгрузить своих родителей. В последнее время в больших компаниях начала появляться паника, я не знаю, куда мне деться. Я не выхожу из дома. Если бы не учеба, я бы просто не выходила из дома годами. В последний год появились навязчивые мысли, будто мои мысли читают, когда, я ,например, еду в метро, либо за мной следят. Я не знаю, почему. Я очень обидчива, настолько, что я ухожу в себя и плачу даже из-за незначительных вещей, на которые я могу просто забить. Я не могу усидеть на месте, стала очень дерганой, не получается ни на чем сконцентрироваться. Я не знаю, чего я хочу в этой жизни. Я запуталась. Я не умею принимать решения. Я ничего не умею. Я уже не хочу жить.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина. Вас очень длительное время волнуют Ваши страхи, тревоги, агрессия и неуверенность в себе, которые влияют на Ваше общение с людьми и Ваше состояние в целом. Вам очень тяжело разговаривать, вести себя естественно, доверять людям. Вас расстраивает, что Вы не можете с ними непринужденно разговаривать. Из-за этого Вы стали избегать общения с людьми и выходить из дома без существенной необходимости. Вас тревожит, что в такой ситуации Вам будет очень трудно работать и финансово обеспечивать себя и своих родителей. Недавно страхи настолько усилились, что в больших компаниях у Вас проявляется паника. Вас раздражает, что Вы не можете позволить в общении вести себя так, как Вы этого хотите. При этом Вас злит, что, в отличие от Вас, сестре легче дается общение и взаимодействие с людьми. Из-за всего этого у Вас появилось отвращение к себе, ощущение того, будто Вы ничего не умеете. Также Вас беспокоит, что Вам кажется, что люди вокруг будто читают Ваши мысли или кто-то преследует Вас.
Лина, чувствую, что Вы очень устали от происходящего, которое вызывает много сильных и негативных эмоций, страхов. Поэтому Ваша усталость естественна, т.к. на эмоции и их проживание тратятся силы, а при этом не получаете достаточно положительных эмоций, чтобы покрыть их расход. И я понимаю Вашу озабоченность по поводу общения. Ведь общение является значимой потребностью для каждого человека. Особенно это характерно для юности, когда у человека преобладают стремления к достижениям и общему становлению, в том числе и в плане формирования социальных связей. Не могу представить, насколько Вам трудно ощущать неудовольствие в общении, еще при этом Ваша сестра может спокойно радоваться и расслабиться в общении с людьми. Поэтому то, что Вы пытаетесь разобраться в себе, анализируете свое поведение, задумываетесь о своем будущем – очень ценно. При этом Вы ищете помощи, например, написав в нашу Службу, что имеет очень большое значение. Ведь порой в одиночку очень трудно справится. И через совместную деятельность можно успешнее добиться результата. Главное в этом плане только одно – осуществлять активность, которую Вы уже начинаете делать. Это характеризует Вас как человека волевого, готового позаботиться о себе, умеете замечать объективную часть происходящего. Только Вы, будучи нормальным человеком, столкнулись с проблемами, которые на Вас негативно влияют, что может быть и проявляется в мыслях о преследовании Вас. Поэтому совместно предлагаю сделать эту активность направленной, чтобы можно было эффективнее справиться с проблемой.Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько, которые мы рассмотрим поподробнее: 
1) уровень коммуникативных навыков. Это уровень владения речью, интонациями, позами и т.д. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие тревожности в интонации и многое другое. И всем этим можно свободно научиться владеть. Потому что человек как раз учиться разговаривать с детства и постепенно осваивает данный навык. И нет ничего страшного и ужасного в том, что у человека не получилось овладеть им. Ведь многие люди, например, не могут научиться плавать и начинают опасаться воды, избегают купания. Но это не значит, что будучи даже, например, 40-летним человеком нельзя научиться плавать. Также и с общением. Помните историю про древнегреческого оратора Демосфена? Он не мог громко разговаривать, заикался, были проблемы с жестами и у него было одно плечо выше другого. Но у него была мечта – стать оратором. И для этого он выстроил себе систему тренировок: набирал в рот черепки и камешки и разговаривал, чтобы улучшить дикцию, кричал речи на берегу моря, при шуме волн, которые заменяли шум толпы, упражнялся мимикой перед зеркалом, при этом вешал меч над плечом, чтобы оно не поднималось выше другого, обрил себе половину головы, чтобы не было соблазна выходить на улицу и посвятить все время изучению текстов философов, ходил в гору и читал стихи, чтобы натренировать дыхание и т.д. Конечно, он делал это длительное время и первые попытки выступления на публику не были успешными. Но постепенно, при помощи поддержки людей, он смог совладать с собой и стать великим оратором Древней Греции. 
Также может любой другой человек, но для этого нужно проявить усилия, которые могут через некоторое время окупиться. И всегда первые попытки будут неудачными. Много ли годовалых детей сразу могут ходить и бегать, ни разу не упав? Много ли пианистов могут сразу сыграть Моцарта или Рахманинова? Всегда существуют ошибки. Как можно научиться чему-либо, если не пробовать что-то делать? И если не получилось сразу, значит следующая попытка будет лучше получаться, а через некоторое время, после нескольких попыток, можно уже будет сделать все без ошибок. Обратите внимание, что у Вас получилось разговаривать с людьми на нейтральные темы, хотя раньше, как я понимаю из Вашего письма, это не получалось. Как Вам удалось это сделать? Были ли неудачные попытки?
Поэтому я предлагаю Вам сконцентрироваться на обучении себя навыкам общения. Для этого Вы можете ознакомится с книгой П. Макги «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно», а также посмотреть книги Алана Пиза на тему общения и языка тела. В них содержится информация для того, как выбирать общение, на что ориентироваться, как подключиться в разговор, как себя вести в нем и т.д. Но помимо теории важна и практика. Конечно, сначала могут быть неудачи, но постепенно Вы можете сильно замечать, что у Вас будет лучше получаться. Например, можете попробовать говорить с продавцами в магазинах, с людьми на улицах. Также можете попробовать поговорить со своей сестрой на данную тему, попросить ее с Вами потренироваться или может она готова Вам помочь советом. Также можете попробовать общаться с родителями, больше заводить с ними разговоров, чтобы опробовать те навыки, о которых Вы прочитаете в книгах. Ведь порой человеку нужна помощь и нужно ее просить и пользоваться, как Вы это и сделали, обратившись в нашу Службу.
2) Важным моментом является и то, какой Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас. Общаясь при помощи текста с Вами, я вижу, что Вы можете анализировать и предпринимать активность, когда это необходимо, владеете русским языком. Но тут важно и наполненность интересами: какие у Вас хобби, чем Вы увлекаетесь, каким занятиям Вы можете посвящать свое время. И важно, чем больше будет таких занятий, где Вы будете видеть свой результат, тем будет лучше. Также таким образом Вы можете еще помочь себе отвлечься от мыслей о самоубийстве, о преследовании и чтение Ваших мыслей другими людьми и найти для себя силы, которых Вам не хватает сейчас. Также можно заняться физическими нагрузками или творчеством, хобби: написать стихи или рассказ, музыку, нарисовать любой рисунок, прочитать увлекательную книгу, заняться единоборством и т.д. Предлагаю в этом ключе Вам подумать о том, чем Вам хотелось бы заниматься, что Вам нравится или нравилось раньше. Можете заниматься чем угодно и как угодно, потому что это только для Вас и Вашего состояния.
Также можно овладеть различными техниками по работе с эмоциями, которые у Вас возникают при общении. Для работы с агрессией, помимо спорта и физической активности, может помочь нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Более подробно с порядком выполнения этой техники можно ознакомиться в психологических статьях или литературе в интернете. 
Для страха может помочь переключение внимания. Для этого займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух (или про себя, если Вы не одни) с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут
Можете еще попробовать поговорить о происходящем с кем-нибудь из близких, друзей или других родственников. При сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можно разговаривать когда угодно и о чем угодно
Лина, также я предлагаю обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Они могут Вам помочь через беседу с подбором техник и методик по ресурсам, общению и работы с мыслями. Общение со специалистами проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности, информация из обсуждений с ними останется только между Вами. По поводу навязчивых мыслей и ощущением слежки я Вам рекомендую обратиться к психотерапевту или, если Вы хотите бесплатно получить консультацию, к психиатру в ПНД своего места жительства по полису обязательного медицинского страхования. Эти специалисты могут оказать квалифицированную помощь в такой ситуации и чем раньше Вы сможете к ним обратиться, тем быстрее они смогут Вам помочь. Также Вы можете в любое время и при любой для себя необходимости позвонить на нашу Горячую линию (тел. +7 (495) 989-50-50), которая работает круглосуточно. Помните, что всегда найдутся люди, которым может быть небезразлично то, что с Вами происходит. Важно не уходить в себя и не думать, что у Вас ничего и никогда не сможет быть лучше. Ведь Лина, как мне кажется, у Вас есть сила духа и ощущения понимания того, что можно найти путь выхода из проблемы. Поэтому попробуйте разрешить себе сделать шаг навстречу к помощи и начать реализовывать то, что Вы хотите и что Вам по праву положено.

Желаю Вам успехов. С уважением, Анатолий.