Вопрос: Проблемы здоровья и семьи
С детства есть некоторые проблемы со здоровьем и в течение жизни их стало больше. Также семейные проблемы давят на меня. На протяжении всей жизни слушаю домашние крики, обзывания, вижу драки и живу в постоянном страхе. Никого из моей семьи эта ситуация не волнует, меня просто не слушают. Все мои старания, попытки помощи себе и другим ничего не приносили. Устала от всего этого, хочу просто прекратить свои страдания. Как я могу себя успокоить и помочь себе?

Ответ психолога: Алена, здравствуйте! Вы большая молодец, ведь, вы находите в себе силы обращаться за помощью и желаете изменить ситуацию, связанную с вашим состоянием. Могу предположить, что такая ситуация может вызывать у вас чувство беспомощности. Возможно, вы не редко чувствуете угрозу для себя, для своего психологического и физического состояния, и в такой ситуации страх – это естественная реакция. Судя по вашему описанию, вы долгое время находитесь в данной ситуации состоянии стресса, что может сильно выматывать вас и приводить к психосоматическим реакциям, которые проявляются в форме проблем со здоровьем. Например, когда человек длительное время находится в подобной ситуации, у него может накапливаться психологическое напряжение, которое потом находит выход через тело, то есть ухудшается самочувствие и здоровье. Могут появляться боли в теле, сигнализирующие о проблеме. Поэтому важно чувствовать себя в безопасности и минимизировать ситуации, которые на постоянной основе заставляют вас беспокоиться и испытывать страх.

            Описание вашей ситуации вызвало у меня беспокойство, поскольку вы находитесь в ситуации домашнего насилия. Поэтому я бы рекомендовала вам обратиться в один из центров социальной помощи семье и детям, если таковые имеются в вашем населенном пункте. Так же в случае, если вы почувствуете необходимость в экстренной психологической помощи, вы можете обратиться по любому телефону экстренной психологической помощи, чтобы вам оказали помощь. Вот один из таких номеров: 8 (812) 708-40-41. Это бесплатный телефон Санкт-Петербургского института психотерапии и консультирования «Гармония» для оказания экстренной психологической помощи для детей и взрослых. Так же мне интересно, есть ли у вас близкие люди и друзья, к которым вы сможете обратиться за поддержкой, когда это будет вам необходимо, если вы почувствуете угрозу собственной безопасности. Помните, что просить о помощи в такой ситуации - это нормально.
            Так же мне хотелось бы дать вам еще пару рекомендаций, которые могут быть полезны для вас в вашей ситуации, тянущейся и изматывающей вас, судя по всему, долгое время.
            Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть ваша комната, общественная библиотека или квартира вашего друга. Главное, чтобы вы могли уйти туда, когда вам нужно успокоиться и прийти в себя.
            Продумайте план действий в случае экстренной ситуации. Если вы до сих пор являлись только наблюдаем семейных ссор с применением физического насилия и криков, это не значит, что данные акты насилия не могут применяться к вам. Заранее подумайте, куда вы сможете пойти в этом случае, к кому обратиться за помощью, какие вещи нужно будет иметь при себе.
            Проводите время с теми, кто поддерживает вас. Если есть возможность, запишитесь в спортивную команду или кружок. Это позволит меньше времени проводить там, где вам приходится слушать крики, видеть драки и чувствовать давление.
            Так же постарайтесь вспомнить, что помогало вам ранее справляться с подобными состояниями, которые были связанны с семейными проблемами. При необходимости вы можете использовать этот опыт самопомощи снова.
            Это грустно, что ваши близкие вас не слышат, а ваши старания и попытки что-то изменить не привели к благоприятному итогу. Так бывает, когда мы пытаемся повлиять на ситуацию, которая в большей степени зависит от взаимодействия между другими людьми, а не от наших разговоров с этими людьми и попыток повлиять на их ситуацию и характер взаимодействия между ними.
            Здорово, что сейчас вы осознаете необходимость работы именно со своими переживаниями и состоянием. Ведь, эффективнее будет в данной ситуации сначала помочь себе, поскольку для того чтобы помочь другим, сначала нам нужно позаботиться о себе. Только впоследствии вы сможете стать тем человеком, который сможет помочь другим, помочь им услышать и понять вас или помочь другим успокоиться. Например, когда мы нервничаем, злимся или переживаем, гораздо проще успокоиться, если с нами будет вести диалог человек, находящийся в состоянии спокойствия, а не будет разговаривать с нами на повышенных тонах.
            Так как же вы можете успокоиться? В ситуациях, когда вам необходимо успокоиться вы можете использовать различные техники саморегуляции своего состояния, например, дыхательные техники, к ряду которых относится техника «Дыхание по квадрату». Здесь вам нужно представить квадрат и запомнить всего одну цифру – 4. Сделайте вдох, который продлится 4 секунды, при этом мысленно следуйте по квадрату, как будто перемещаете точку своего внимания из левого нижнего угла квадрата вверх. Далее сделайте задержку дыхания на 4 секунды, перемещая внимание из левого верхнего угла вправо. На следующие 4 счета — выдох, мысленно перемещая внимание из правого верхнего угла квадрата вниз. Затем еще раз на 4 счета — задержка дыхания, с перемещением внимания из нижнего правого угла влево. Затем повторяйте: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания на выдохе. Выполняйте дыхательную технику, пока не почувствуете, что успокоились. Можете дополнительно закрыть глаза, это будет способствовать успокоению и расслаблению. Важно, что вдыхать в данном упражнении необходимо глубоко, при этом раздувая живот, то есть, используя брюшное дыхание. Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе. Повторять необходимо до момента, когда вы почувствуете, что достаточно успокоились.
            Хочется еще раз напомнить вам, что вы большая молодец, потому что сейчас вы решили сконцентрироваться на работе именно с собственным состоянием и решили помочь себе. Помощь себе и забота о собственном состоянии является основой для того, чтобы прекратить свои страдания и чувствовать себя хорошо. Я верю в вас, Алена! У вас получится помочь себе и вы научитесь справляться со своим состоянием, ведь, обратившись сейчас за психологической помощью, вы уже сделали первый шаг на путь разрешения беспокоящей вас ситуации.С уважением, Анфиса