Вопрос: Как обратиться за помощью к близкому человеку
Здравствуйте.
Давольно давно я нахожусь в подавленом состоянии. Раньше в жизни присутствовал большой стресс. В один день я перестала его чувствовать. Однако вместе с ним ушли и положительные эмоции. Несколько месяцев назад всё ухудшилось. Снизилась продуктивность, пропала мотивация, ухудшился сон и стали присутствовать мысли об уходе из жизни. Иногда они очень яркие. Когда мысли утихают, я понимаю, что должна что-то с ними сделать, пока они не сделали что-то со мной. 
 Проблема в том, что я ещё не достигла возраста, когда могу обратиться за помощью самостоятельно. У меня есть прекрасная мать. Я уверена, что она поможет и поддержит меня. Но я не знаю с каких слов начать и как лучше всё высказать. Ситуацию делает сложнее то, что мы находимся далеко друг от друга в физическом плане.
Если вы можете проконсультировать о том, как лучше рассказать своему близкому человеку о переживаниях, я буду очень признательна.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!
Вы пишите о подавленном состоянии, Вам  ничего не хочется, Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость. Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.
Возможно у Вас сейчас апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. В обращении Вы говорили, что недавно испытали большой стресс, это могло послужить толчком на определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.
Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.
Давайте попробуем начать заботу о себе.  Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.
Не пытайтесь насильно бороться с апатией. Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит, в нем нуждается и наша психика. Если Вас так и тянет полежать, значит, Вам действительно пора отдохнуть. Не игнорируйте свои потребности. Чем больше Вы будете бороться с собой, тем сильнее Вы усугубите свое состояние.
 Не забывайте о своих базовых потребностях. Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя Вы тоже можете положиться. Если Вы не будете сами себя поддерживать, то, как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.
 Поплачьте, наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом. Желательно плакать не в одиночестве. Да, так Вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с Вами был близкий человек. В обращении Вы говорили, что у Вас замечательная мама, и Вы уверены, что она поможет и поддержит, но Вы находитесь далеко друг от друга. В век информационных технологий есть прекрасная возможность общаться и быть на связи с близкими людьми. Подберите удобное время с мамой  и проговорите в удобном для Вас формате. Очень важно говорить о том, что с Вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.
 Чаще совершайте прогулки, это действие целебно по нескольким причинам, Вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать, так же Вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
Могу посоветовать Вам, отнестись внимательнее к питанию. Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу. Если Вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если Вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые Вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.
Проверьте здоровье, иногда апатия, это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить, нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.
Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек - существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально. Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с Вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете, непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы