nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Безысходность
Я настолько устала , мне просто хочется умереть Скажите что мне делать Как убрать эти мысли 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!
Из Вашего обращения понятно, что Вас истощают навязчивые и неконструктивные мысли. С этой проблемой можно работать достаточно результативно. Для того, чтобы эффективно Вам помочь,  расскажите более подробно о том, что лишает Вас покоя. Для этого  можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и описать, какие мысли Вас беспокоят. Также можно позвонить на доступный Вам телефон доверия и получить необходимую психологическую поддержку. Бесплатную помощь очно можно получить, обратившись в социальный центр по месту жительства. 
Для самостоятельной работы важно выработать позицию по поводу того, что такое мысли. Предлагаю посмотреть на них из позиции о том, что…
•	Мысли – это просто звуки, вереница слов, истории, единицы языка.
•	Мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно им верить автоматически.
•	Мысли могут быть как важными, так и не важными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны
•	Мысли определённо не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им.
•	Мысли могут быть мудрыми и не очень; не стоит автоматически следовать им.
•	Мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.
•	Позволить им быть, а не бороться (из ниги «Ловушка счастья» Расс  Хэррис)
Для самопомощи предлагаю попрактиковать следующие упражнения: 
Маркировка мысли.
Каждый раз, когда появляется негативная мысль, повторяйте её, сопровождая фразой: «Критик внушает мне, что ……….. зарабатывая 100 тысяч в месяц – я ничтожество». Такая маркировка мысли делает мысли  менее настойчивыми и правдоподобными.
Проверка на пользу
Ответьте себе на вопрос: «Что я вынесу для себя, поверив в эту мысль? Поможет и эта мысль начать активно действовать и изменить жизнь к лучшему?»
Название истории
Выявите излюбленные истории внутреннего критика и дайте им названия «Неудачник», или «Я не могу». Почувствовав начало очередной истории, поприветствуйте её по имени. Например, вы можете сказать себе: «А, ну да, узнаю. Критик и его любимая история «Жизнь не сахар», «Кому ты нужна?».
Угадай мелодию
Напойте мысли, которые внушает вам критик на разные мотивы. Пусть это будет «В лесу родилась елочка», Твои глазааа» или «Мутер».
Дурацкие голоса или мультипликационный персонаж. 
Используйте глупые или насмешливые голоса, чтобы высмеять критические мысли. Проговорите их от лица кого-то из популярных людей: актёров, певцов, артистов.
Облака
Представьте, что сейчас прекрасный летний солнечный день и вы смотрите на небо, по которому проплывают облака. Кладите по одной критической мысли на облако и наблюдайте за тем, как ветер уносит их вдаль.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Устала
Я так устала жать и  ещё трое детей

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
По вашему обращению очень сложно определить причину вашего нынешнего состояния. Но я могу предположить, что вы переживаете сейчас непростой период в вашей жизни.
В моменты, когда человек переживает такой период, очень важно для начала найти способ удовлетворить свои базовые физические потребности. Вы имеете полное право кушать, спать, мыться, ходить в туалет, как и все люди, несмотря на то, что вы мама, жена, дочь и т.д. Постарайтесь найти возможность хотя бы часть дня уделить себе, своим потребностям. Это можно организовать по-разному, например, попросить родственников о конкретной, реальной помощи (побыть с детьми в определенное время в определенный день). 
Постарайтесь обеспечить себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими и детьми, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние. 
Возможно, стоит обсудить ваше состояние с родственниками, и совместно найти способы решения проблемы, попросить реального и конкретного участия в уходе и воспитании ваших детей, в решении ваших жизненных трудностей. 
Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. Настоятельно рекомендую вам начать работу с психологом. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете. 
Мария, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я не понимаю как я смогу ей помочь
Доброго времени суток, тому кто это читает, я бы хотела начать из далека:у меня есть знакомая, она всегда выделяется своим внешним видом и делает все, чтобы привлечь к себе внимание.На днях у меня появились по моему мнению довольно значимые доказательства в том, что она нуждается в психологической помощи, я побаиваюсь за ее психологическое здоровье.Я начинала задумываться о том, что они могут у нее быть еще с тех времен когда-то она рассказывала мне, об избиениях ее со стороны отчима,дефеците общения с родным отцом, что может быть вещественно доказано видеороликом выложенном с ее аккаунта в TikTok видео, также мне хотелось бы отметить хэштег присутствующий под этим видео, а именно — "#неждуподдержки".Помимо этого проблемы присутствуют у нее еще и с матерью — на днях я заметила весьма выделяющийся комментарий написанный с аккаунта в TikTok принадлежащему только ей, он содержал лишь одно странно-провакационное слово — "мама".Без ознакомления с видео понять его невозможно.В данном видео присутствовал видеоряд с главным героем бойцовского клуба — Тайлером Дерденом.На первом плане этого видео присутствовал текст — "когда в детстве кто-то из родаков избивает тебя, и ты просишь остановиться, но тебе добавляют еще за нытьё:".Боюсь повторять свои слова, но все же я чистосердечно всегда хотела оказать ей помощь в которой она нуждается, уделить ей внимание которое ей как никогда необходимо...

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! Хочется отметить ваше неравнодушие к непростому опыту знакомой.
Без согласия человека сделать ему добро или помочь так, как это представляется помогающему по своему видению – не представляется возможным, а может даже привести к новым сложностям.
Возможно, при необходимости и желании знакомой оставите ей контакты специалистов соответствующего профиля.
Как много вы понимаете про вашу знакомую. Для чего вам это? Наблюдая за ее историей, какие уголки вашей души это затрагивает? И как связано ваше желание помочь? Безусловно, это непростые вопросы, требующие от Вас анализа.
В формате разового обращения нет возможности прояснения и уточнения информации. Вы можете обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 и в контакте со специалистом уточнить волнующие вопросы, получить психологическую помощь.
Вопрос: проблема
у меня проблема в том что после неудачных отношений мне навязали чувство вины в любой ссоре с человеком , то-есть происходит ссора и все время я виню себя в ситуации хотя она произошла не из за меняэто происходит на постоянной основе я всегда во всем виню себя 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.Вы сильно переживаете из-за сложностей в отношения, постоянного чувства вины возникающего после ссор с близкими людьми.Данная проблемная ситуация может быть следствием определенных психотравм полученных в прошлом, в результате токсичных отношений. А предпосылки для подобного чувства вины формируются еще в раннем детстве, в родительской семье с подачи значимых для ребенка людей. И повторяемость подобных ситуаций в общении связано не с вашей ответственностью за происходящее в отношениях, а с вашей готовностью брать эту ответственность на себя.Мария, важно понимать, что привычка винить себя во всем не поможет решить проблему и только усугубит ее. Попробуйте осознать, что не все ссоры возникают из-за вас. В общении, отношениях участвуют несколько человек и ответственность за происходящее лежит на всех участниках. Кроме того, нужно понимать, что навязывание чувства вины другому человеку, это достаточно распространенный, манипулятивный прием, используемый с целью ухода от персональной ответственности, "продавливания" личных интересов и т.д.  Постарайтесь анализировать ситуацию объективно, прежде чем, винить себя за что-то, что не является вашей виной. Если подобное рационализирование  не помогает, имеет смысл обратиться к психологу очным порядком, с целью разобраться в своих эмоциях и проработать причины подобного отношения к себе.Мария, если для вас важно более подробно обсудить свои чувства, переживания, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Алексей.
Вопрос: Одиночество
Здравствуйте Мне 26 лет и у меня не было серьезных отношений с мужчинами , я боюсь сближаться с ними, даже оставаться наедине некомфортно. Я думала, что с возрастом пересилю себя, но нет. Сейчас у всех соих друзей свои семьи, дети. Я чувствую себя неполноценной и боюсь, что так и проживу всю жизнь одна. Что мне сделать, чтобы хоть как—то изменить ся 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина!Вы пишите о трудных переживаниях, которые наполняют вашу жизнь - вы испытываете дискомфорт от взаимодействия с мужчинами. Из-за этого вы чувствуете собственную неполноценность, и боитесь, что ситуация не изменится. Отстраненность в отношении мужчин может иметь под собой разные причины, например, травмирующие события. И чтобы понять, как разрешить свои трудности и начат жить так, как вам бы хотелось, необходимо разобраться с причиной этого страха. Для этого лучше всего обратиться за помощью к психологу - очно в вашем городе или онлайн. Специалист поможет разобраться в причинах, найти способы справляться со страхами и сформировать более желаемое поведение. Для таких изменений потребует какое-то время, и нужно запастись силами и терпением - только в этом случае вы сможете достичь стабильного результата. Также, вы можете открыть Личный кабинет на сайте, где в формате чата у вас будет возможность работать с психологом столько времени, сколько будет необходимо. Помните о том, что каждый человек следует своему жизненному пути и реализует поставленные цели в том темпе, который ему доступен. На данном этапе жизни вы обнаружили, что испытываете определенные трудности в отношениях с мужчинами, а это значит, что вы уже наметили пути изменения. Обратившись за помощью, вы сделали первый шаг на пути к этим изменениям. Не стоит останавливаться и опускать руки - с помощью и поддержкой у вас обязательно получиться справиться со своим страхом.С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.
Вопрос: Хочу обратиться за советом.
Здравствуйте,хочу узнать ,что мне следует делать . 2 года назад переехала в другой город подальше от места где на постоянной основе сталкивалась с насилием ,стрессом и т.д. Сейчас все хорошо у меня есть семья ,друзья ,которые меня любят . Я осознаю то что делали те люди было ужасно и отвратительно. Но часто возвращаюсь к тем событиями. ( Будто пытаюсь заново пережить их ,найти выход .) Я знаю ,что эмоций необходимо проживать правильно ,но такие воспоминания заканчиваются (истериками  ) ,а сейчас просто слезами . Всего нечего ,но это плохо влияет на мое здоровье после них я чувствую себя  не очень хорошо будто я не освобождаюсь ,а попусту трачу силы . Может есть что-то ,что могло облегчить это? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника. В вашей жизни было много трудных ситуаций, два года назад вы сменили место жительства, изменили всю жизнь. Сейчас у вас есть семья, друзья, есть ощущение что вас любят, но прошлое вас не отпускает. Вам свойственно в своих размышлениях о прошлом, фиксироваться на неприятных моментах, чувствах и состояниях. И чем дольше вы пребываете в таких размышлениях, тем хуже себя чувствуете, начинаете плакать и бурно проявлять чувства.  Вы верно осознаете, что психика вновь и вновь возвращает вас в прошлое, чтобы вы смогли прожить непрожитые чувства и их отпустить. Но тот способ, который вы выбрали для этого не облегчает, а наоборот, еще сильнее  утяжеляет состояние и плохо сказывается на самочувствии. Что делать? Самый верный способ - это найти возможность обратиться очно или по видео связи к психологу для проработки в формате диалога переживаний, связанных с прошлыми событиями жизни. Для самостоятельной помощи себе вы можете использовать такие приемы: 1. Заведите блокнот с некрасивой обложкой, который будете использовать для выписывания неприятных воспоминаний. Необходимо каждый день выделять для себя время и в мельчайших деталях выписывать самые неприятные воспоминания. Начните вести эти записи с самого крайнего неприятного события, возвращаясь к самому первому, которое  воспринимается  вами, как тяжелое. Эти записи важно вести до тех пор, пока то или иное событие  при воспоминании будет восприниматься спокойно, как опыт. Каждое воспоминание продолжайте описывать несколько раз, пока не отпустит внутри, тогда переходите к следующему. Никогда не перечитывайте свои записи. Когда отпадет потребность в этом задании, уничтожьте этот блокнот удобным для вас способом. 2. Старайтесь избегать разговоров с близкими о прошлых трагичных событиях. Также замечайте на уровне ума самую первую мысль о прошлых событиях, которые вызывают неприятные чувства, сразу же блокируете внутренний диалог: "Стоп, я сейчас не буду об этом думать, я потом об этом напишу". Задание, которое связано с написанием воспоминаний может сначала вызвать ухудшение эмоционального состояния, но это временный эффект. Поэтому старайтесь занимать себя осознанно теми делами, которые вас эмоционально наполняют.С уважением, Ирина.
Вопрос: Сложности с сестрой
Добрый день. С сестрой редко общаемся. И тут ей написала где она, как. Пишет, нормально, а потом сообщает,  что 2 месяца не работает, денег на 3 дня осталось и хочет повеситься. Какие проблемы у неё,  она не говорит. Отвечает, что сама виновата и никого не хочет напрягать. Что делать? А вдруг и вправду что то с собой сделает?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.

Вы переживаете за свою сестру, с которой поддерживаете отношения, но не самые близкие. Случайно узнаете о ее проблемах и намерениях. Что можно в этой ситуации сделать? Приехать к ней, чтобы побыть с ней, поддержать ее и помочь. Поддерживать дальше общение с ней, чтобы она могла почувствовать хоть какую-то опору и разделила с Вами свои тревоги. Это позволит ей снизить остроту переживаний. По каким-то причинам она не может довериться своим близких и родственникам. Это может быть чувство вины, стыда, отсутствие положительного опыта общения с окружением, неуверенность и многое другое. Безусловно, Вы не являетесь специалистом и не можете с ней быть все свое время. По этим причинам Вы можете агитировать ее обратиться к специалисту за помощью, где она сможет разобрать с профессионалом накопившиеся проблемы и приступить к поиску решений. Помните, что каждый взрослый человек сам несет ответственность за свою жизнь, за свои поступки и за их последствия! 
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Люблю ли я или кажется
У меня с моей девушкой произошел разговор, она спросила у меня, за что я ее люблю, а я не знал что ответить, я не знаю за что ее люблю. Конечно же она на меня обиделась, а я просто сидел и не знал, что сказать ей вслед. Я не могу подобрать слов и иногда сомневаюсь, правда ли я хочу быть с ней, люблю ли я ее?  Почти сразу же мне становится обидно,что я так думаю на ее счёт .  Мне кажется, что я слишком ранимый для парня.

Ответ психолога: Здравствуйте. Вы пишите о сомнениях по поводу чувств к Вашей девушке и некотором недопонимании друг друга, когда она задала Вам вопрос о своих чувствах, а Вы не знали, что ответить. Вам бы хотелось понимать природу своих чувств и разобраться в этом. 
Вова, хочется сказать, что взаимоотношения между мужчиной и женщиной – весьма многогранны и не всегда просты. Девушки – более чувственные от природы, которым необходимо чувствовать себя нужными, любимыми. По этой причине некоторые девушки спрашивают у своих партнеров о том, за что их любят. Если Вы так быстро не нашли ответов в своей голове, это вовсе не может означать то, что у Вас нет чувств. Вероятно, Вас застали врасплох в этот момент и случился конфликт.  Если Вас до сих пор волнует этот вопрос, проанализируйте Ваши отношения, вспомните, что Вам нравится в Вашей девушке, как Вы себя с ней ощущаете. В целом, старайтесь исследовать Ваши чувства и отношения, чтобы разобраться в себе, в первую очередь. Возможно, Вы испытываете сомнения в силу отсутствия опыта, если это первые отношения, либо до конца не осознавали своих чувств к своей девушке. Так или иначе, это хороший этап для того, чтобы разобраться в своих отношениях и понять чего Вы хотите на самом деле. Понятие «любовь» очень глубокое, каждый вкладывает в это понятие свой смысл, опыт, свое ощущение. Если Вы еще не до конца поняли и определили для себя это чувство – исследуйте его. 
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы глубже проанализировать ситуацию, поэтому хочется порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50, либо, если Вы подросток – 8 800 2000 122. 
с Уважением, Татьяна.
Вопрос: Проблемы с контролем гнева
Добрый день, спасибо заранее за ответ. У меня есть проблема, я довольно тревожный человек и, помимо этого, у меня проблема с контролем гнева. Я постаралась сама проанализировала причины и самая большая - неоправданные ожидания. Когда что-то идёт не так, как я себе представила (например какие-то события или комментарии), меня это очень раздражает, я не знаю, как мне справиться с этим. Потому что когда меня это раздражает, мне сложно контролировать гнев, и я могу случайно наговорить плохого любимым людям, я не специально, просто теряю контроль, хочу узнать, что можно с этим сделать. Происходит это не часто, но я бы хотела, чтобы это было намного меньше (сейчас раз в пару недель). 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы говорите о своей тревожности, которая способствует возникновению чувства злости и раздражения. Гнев возникает тогда, когда что-то идет не так, как вы себе придумали. В состоянии гнева вам сложно себя контролировать, срываетесь на близких, что создает дополнительные трудности. Что делать? Как я поняла из вашего письма, вам свойственно много думать, анализировать, размышлять о будущих событиях, детально воображать различные  варианты развития будущего. И в этом видится ваша особенность все и всех контролировать. Человек, находящийся в постоянном контроле, всегда пребывает в тревоге, в размышлениях: "А вдруг что-то пойдет не так?" Когда такой человек создает идеальный вариант событий, и если что-то идет не так, не по плану, то  возникает негативное эмоциональное состояние - он либо уходит в депрессивное состояние, либо ищет виноватого. Виноватым может быть кто-то другой, либо человек сам себя обвиняет. Чтобы справиться с гневом и тревогой, который у вас возникает в случае неоправданных ожиданий, важно отказаться от линейного мышления, где ум размышляет: "Если сделаю так, то будет так...",  начать тренировать навык жить сегодня, а не завтра, размышлять многомерно, т.е. вместо одного варианта развития событий увидеть 5-7, осознать, что может что-то пойти не так. Ключевой рекомендацией в вашем случае будет развитие навыка замечать в своем мышлении мысли, которые уводят вас в будущее, уметь себя тормозить от прогнозов и фантазий, действовать по ситуации. Рекомендую вам найти возможность обратиться на индивидуальную консультацию к психологу, чтобы в диалоге найти стратегии, которые помогут вам управлять своим эмоциональным состоянием.С уважением, Ирина.
Вопрос: Вопрос
Здравствуйте, меня интересуеют такой вопрос. Я ходила к психологу на протяжении длительного времени. На последней сессии психолог сказала обратиться к психиатору так как есть подозрения на прл.  Я студетка учусь очно, средств и возможностей не так много, чтобы сходить к частному психиатору , а обращаться за помощью в ПНД я если честно боюсь. Но понимаю что мое  состояние очень не стабильное .....живу в Красноярске.  Еще ни разу не посещала психиаторов и есть опасения что  только навредят....Спасибо за ответ заранее

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.

Вас беспокоит потенциальное посещение врача-психиатра. Это совершенно нормальное чувство тревоги, так как у Вас имеется проблема, которая требует решения. Данный врач на приеме проведет диагностику и сможет точно Вам сказать, имеется ли у Вас указанное расстройство или нет. В случае необходимости Вам могут назначить медикаментозную терапию, которой Вы можете следовать или не следовать. Это как поход к терапевту, где могут выписать огромное количество лекарств, но далеко не все следуют лечению, как сказано в профессиональных рекомендациях. 
Важный момент, что фармакотерапия стабилизирует Ваше состояние, придаст Вам сил, но не решит тех проблем, которые у Вас есть и которые Вы разбирали с психологом. Здесь Вам потребуется дальнейшая работа для выработки необходимых качеств и навыков, чтобы справляться без лекарств. 
Я не увидел вопроса в Вашем сообщении, поэтому не предоставляется возможным на него ответить. 
Берегите себя, Анастасия!
С уважением, Дмитрий.
Вопрос: Я в отчаянии 
Добрый вечер! Я сама бабушка- мне 60 лет- У меня сын 40 лет  - у него семья - жена и двое детей.В течении 12 лет я им активно помогала- думала посвятить себя детям и внукам-была счастлива.Мы никогда не ругались. Что произошло - не знаю - мне запретили приходить и общаться с ними. Я потерялась и не знаю как выйти из этого стресса
Вопрос: Отсутствие поддержки со стороны близкого человека
Дело в том, что я себя ловлю себя на том, что порой бываю эмоционально чëрствой, порой нет моральных и физических сил, чтоб порадоваться за другого человека, тяжело разделить радость, печаль, грусть и другие эмоциональные состояния другого человека (его картину мира)
Хотелось бы понять, почему я закрываюсь от мира, почему у меня отсутствует ресурсы для поддержки другого человека, почему я порой забываю как важно моё мнение, внимание для очень близкого мне человека, как перейти в состояние ресурсообеспеченности.

Ответ психолога: Здравствуйте, Гульназ!По Вашим словам, порой Вы бываете "эмоционально чёрствой". Вы связываете это с отсутствием у себя ресурсов. Чувствуется, что Вас это беспокоит, и Вы пытаетесь понять, как перейти в состояние "ресурсообеспеченности". Безусловно, сложно поддерживать другого, если не ощущаешь в себе сил для этого. “Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка», - такую фразу мы слышим в самолёте, когда нас знакомят с правилами безопасности.  Эти хорошо знакомые всем слова  можно воспринимать как метафору о том, как важно соблюдать "технику безопасности", проявляя ответственность,  создавая благополучие собственного внутреннего мира. К сожалению, при чтении Вашего обращения не возникло понимания, с чем связано такое Ваше эмоциональное состояние, каковы причины отсутствия моральных и физических сил. Возможно, возникла усталость в связи с интенсивным жизненным ритмом? Или есть проблемы со здоровьем, психологические трудности?Гульназ, есть общие рекомендации для восстановления витальных сил - здоровое питание, качественный сон, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, общение с хорошими людьми, хобби и т.д.Для детального разговора со специалистом о своей ситуации рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Разобравшись с причинами возникновения Вашей проблемы, можно разработать индивидуальные рекомендации, которые позволят Вам улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам.Берегите себя, всего Вам доброго!С уважением, Ольга