Вопрос: Разочарована в себе
Здравствуйте. Кажется, я принята тот факт, что единственный, кто виноват в моих бедах - это я сама. Нет, я не перекладывала ответственность на других, но и на себя её не возлагала. Проблемы довольно мелочные, на самом деле, о которых через год я и думать не буду, но сейчас мне из-за них довольно больно. Все достаточно прозаично. Я выпускница. Почти всю школу я была отличницей с хорошей репутацией, шла на золотую медаль (которую, возможно, даже получу). Но я не могу сказать, что я прикладывала какие-либо особые усилия для этого. Нет, я, безусловно, выполняла почти все задания и все такое, вплоть до "синдрома отличницы", от которого до сих пор избавилась не полностью. Меня очень пугала и пугает перспектива даже не столько экзаменов, сколько моего провала. Я из небогатой семьи, в отличие от моих одноклассников. Если я не сдам ЕГЭ минимум на 70+, мне придётся идти на не интересную мне специальность. Проблема в том, что я боюсь, что вообще не наберу баллы. Последние два года вместо подготовки я только боялась. 


Не ошибается тот, кто ничего не делает. Я отношусь именно к таким людям. Я боюсь ошибиться, из-за чего вообще ничего не делаю. А теперь пожинаю плоды. Я всегда боялась разочаровать других. Но в итоге во мне разочаровалась только я. Я ненавижу себя за всю эту слабость. В то время, как мои одноклассники готовились по 5+ часов каждый день, я лишь убегала. Конечно, у многих из них есть репетиторы, но это все ещё моя вина, что я избегала проблем. Эти люди меня не касаются. Нет смысла жалеть себя. Я виновата. Вот и все. 


Я не знаю, что мне делать. Да, я начала готовиться к экзаменам, но уже слишком поздно. Для двух из трёх экзаменов осталось меньше недели. Мне так не хочется быть худшей, но я сама до этого довела. На меня так часто смотрели с изумлением из-за моей превосходной учёбы, но все это было лишь счастливой случайностью. Извините, я не уверена, что должна спрашивать. Как смириться с тем, что я сама стала самым большим разочарованием в своей жизни, наверное? Спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!

Прежде всего, позвольте Вас поддержать – страхи и тревога в выпускном классе абсолютно нормальное явление, с которым сталкивается подавляющее большинство выпускников. Предположу, что слабость, которую Вы испытываете, является следствием протяжённой во времени стрессовой нагрузки.
Вместе с тем, страх провала и неудач может быть последствием перфекционизма или, как Вы отмечаете, «синдрома отличницы». При этом свойственно ожидание худшего и прописывание в голове самых страшных сценариев, отрицательных последствий любой неудачи. В таком состоянии сложно оценивать реальные шансы на провал или успех, принимая воображаемые сценарии за действительность. Порой, желание сделать всё идеально уводит нас от настоящих возможностей и достижимых целей.
Мария, в своём обращении Вы отмечаете, что идёте на золотую медаль, при этом, отмечаете, что не прикладывали каких-либо особых усилий. Но так ли это? Действительно ли вы не прикладывали усилий? Не выполняли заданий? В вашем обращении Вы пишите обратное. Для того, чтобы идти на золотую медаль необходимо прилагать усилия. Именно благодаря Вашей настойчивости и прилежной учёбе стала реальной возможность получения такого знака отличия.
В стрессовой ситуации являются нормальными реакции избегания, но в этот момент важно отслеживать свои чувства и поведение, а так же задать себе вопрос «К чему приведёт меня это?». Возможность остановиться и подумать над ситуацией дают нам техники саморегуляции.
Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.
Для преодоления страха неудач могу Вам порекомендовать подумать над такими вопросами: Какой положительный опыт я приобрету в результате столкновения с этой ситуацией? Что я теряю, концентрируясь на негативе? Каких возможностей я себя лишаю? Какие важные умения или навыки я разовью в результате?
Считаю важным напомнить Вам, что сравнивать необходимо себя только с самой собой. Мы можем только фантазировать, из-за чего Ваши одноклассники прибегают за помощью к репетиторам. В тоже время, Вы собственным примером показываете то, чего Вы достигли, самостоятельно и последовательно двигаясь по учебной программе. Хвалите себя за успехи и не ругайте за неудачи – каждая ситуация является опытом и только в Ваших собственных силах заметить его.
Мария,  верьте, что Вы сможете достигнуть тех целей, которые перед Вами поставлены. Вера в себя - это залог успеха.С уважением, консультант службы.