Вопрос: Тревожность, апатия, селфхарм
Добрый вечер. Моя проблема в том, что я ненавижу когда что-то идёт, как бы сказать, не по плану. Всё что сбивает меня с пути вызывает дерганье, истерику. У меня всегда дрожат руки, тремор - лекарства не помогли. Повышенная тревожность. Прописывали сидативное лекарство, помогало во время курса (месяц), дальше результаты отсутствуют. Не умею расслабляться от слово совсем, всегда думаю о чем-то. И главное, у меня нет как таковой апатии, но я всё делаю в последний момент. Я не могу собраться и сделать. Я не сижу в это время в телефоне, а просто думаю почему я не занята делом, что со мной не так и начинаю карить себя, просто ругаю себя в голове. В 15 лет во время истерики я "прошлась" ножницами по руке, раны не глубокие, но порезы оставляли. С этого возраста 2 года зависима от селфхарма. Но если ранее он был только при истерике, сейчас это мысли по типу "а что если...",как какой-то эксперимент. И это именно мысли, никакой не голос. При чем если мысли и раздумья о деле, домашке, любимом деле - я не могу этим заняться, я не понимаю лень это или что. Если же что-то связанное с повреждением себя я буквально бегу это выполнять. А потом прихожу в себя и начинаю обрабатывать раны, начинаю бояться заражения крови и тд... Уже не знаю что делать, дела рушатся как и жизнь

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия!
В своем обращении Вы говорите о том, как пытаетесь совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает. 
Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.
Могу посоветовать Вам различные способы сбросить эмоциональное напряжение, например: сделать зарядку, выйти на пробежку, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. Хорошо помогает общение с домашним животным: поиграть, погладить, погулять. Можно завернуться в одеяло, разрешить себе поплакать или поспать. Сделать дыхательную технику: вдох на три счёта, выдох — на четыре. В процессе счёта отвлекаемся от грустных или пугающих мыслей. Необходимо дышать, пока не почувствуете себя более спокойным. Можно так же разбросать вещи, а потом сделать уборку. Написать письмо обо всём, что чувствуешь, и разорвать его. Посадить какие-нибудь растения. Способ – напрячь и расслабить мышцы – подходит во всех случаях, когда цель селфхарма – снять напряжение
Возможно, Вам поможет данное упражнение. Сядьте, положите правую руку на область живота. Расслабьте область плеч, груди и живота. В течение трех минут дышите животом, при вдохе округляя живот, а при выдохе втягивая живот внутрь (5мин.). Попробуете еще одно упражнение. Сядьте удобно и расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием. Ваше дыхание становится ровным и спокойным. Переключите внимание на воздух, который Вы вдыхаете. Отпустите все остальные мысли и сосредоточьте все внимание на том, как воздух проникает в нос. Вдох привносит спокойствие и расслабление, а с выдохом уходит все ненужное напряжение. С каждым вдохом, Вы чувствуете себя все более спокойной, волны покоя ласково омывают меня, устраняя любое беспокойство и напряжение ума. Вы Сконцентрируетесь на этом ощущении глубокого покоя. Покой – Ваше истинное состояние бытия... Ваш ум становится очень тихим и ясным. С каждым вдохом, Вы чувствую все большую свободу и легкость… Вы чувствую себя лёгкой и удовлетворённой, вернувшись к своему естественному состоянию покоя. Некоторое время Вы сидите, наслаждаясь этим ощущением тишины и спокойствия.
Есть еще одно упражнение, которое Вам может подойти. Можете сесть или лечь. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на том цвете, который в данный момент покажется Вам самым приятным. При каждом вдохе вбирайте этот цвет вместе с воздухом и дайте ему разливаться по всему телу, проникнуть в каждую клетку, заполнив её. Продолжайте вдыхать цвет, пока не почувствуете, что сквозь тело он переходит в ауру и заполняет её, Вы пропитаны и окутаны этим цветом полностью. Заканчивайте упражнение тогда, когда почувствуете, что Вы уже достигли и пережили нечто нужное и Важное для Вас.  Для лучшего эффекта лучше применять их регулярно.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы