nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Почему меня не хотят любить?
Почему моей подруге все время признаются в любви ,говорят что она красивая? А мне нет? Она стройноя , красивая блондинка. А я? Я может я не такая красивая, но почему я не заслуживаю любви? Я тоже хочу что бы мне признались в любви.я понимаю что я мала для настоящей любви, но я хочу отношений.Я хочу чтобы меня заметили,а не унижали. Почему я такая? Я не понимаю что я делаю не так?

Ответ психолога: Здравствуй, Вика!Ты нуждаешься в любви, но не имеешь возможности получить ее, и думаешь, что все дело в тебе. Также ты часто сравниваешь себя со своей подругой, которая, как тебе кажется, лучше и красивее.Для начала давай остановимся на сравнении с подругой: полагаю, что этим не стоит злоупотреблять. Все-таки, вы - разные люди: у каждого свои достоинства и недостатки (как у любого человека). И я уверена, что достоинств в тебе полно. Предлагаю тебе, чтобы лучше разобраться в себе, выполнить следующее упражнение. На листке бумаги написать в столбик 10 качеств, которые тебе в себе нравятся. Рядом, также в столбик, написать 5 качеств, которые тебе в себе не нравятся. А затем для каждого из 5 отрицательных качеств напиши синонимы (чем они могут быть полезны). Например, всезнайка - эрудированный, медлительный - вдумчивый, болтливый - коммуникабельный и т.д. Поверь, ты - особенный человек, просто нужно это увидеть.Насчет внимания мальчиков: не думай, что все дело только в тебе. Как ни странно, им тоже порой бывает очень непросто подойти и признаться девочке, что она ему нравится. Поэтому им часто нужно время. А иногда вообще нужно делать первые шаги самой, так как они так и не могут решиться. Сделав первый шаг, ты можешь ускорить процесс (если хочешь) и прояснить ситуацию.Если тебе сложно сделать первый шаг, но при этом не отпускает чувство одиночества, то ты можешь обратиться к школьному психологу. С ним ты сможешь обсудить то, что тебя беспокоит, и найти способы, как с этим справиться. Если нет возможности обратиться к психологу лично, то можно на нашем сайте создать тему в рубрике "Личный кабинет" для диалога с одним специалистом-психологом.Сейчас тебе нужно решить, чего ты хочешь и как можешь помочь себе в достижении этого. Как говорится, все в наших руках!С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Здравствуйте. Мне плохо уже на протяжение долгого времени. И каждый раз всё чаще думаю о смерти
Я не могу уже спровлятся с навязчивым чувством смерти, когда мне плохо вечером я представляю как я убиваю себя во всех подробностях но каждый раз я не могу это сделать. Ведь я понимаю я оставлю одну свою мать в возрасте. Она единственая кто у меня остался. Но мне плохо день от то дня. Меня покидают силы я не могу нормально не заснуть не проснуться  постоянно стрессы, нервные срывы, апатия ко всему, постоянные головные боли просто сводят меня с ума. А так же из за того что у меня с самого детства больное серце и оно биспоит меня по сей день и протрузия в позвоночнике меня заставляют чувствовать себя ушербной. А мне как единственной в семье приходится выполнять функции сильного человека который может всегда помочь и поставить своё плечё. Но я уже не могу претворятся что со мной всё хорошо а мне всего лишь 21

Ответ психолога: Здравствуйте, Лис. В ваших воображаемых картинках вы часто видите, как убиваете себя. Как вы себя чувствуете, когда смотрите это "кино", которое сами создали? У вас от этого этого возникает полнота жизни или наоборот, все видится в еще худшем виде? Это прибавляет вам энергии или наоборот, лишает вас жизненных сил? Пробовали ли вы "смотреть другое кино в своем воображении", кино о том, чего хотите достичь, как достигаете этого? У вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас чувствовать себя ущербной. Читали ли вы когда нибудь о Нике Вуйчиче, о человеке, который с рождения имел проблемы с телом? Если нет, то найдите в сети информацию о его биографии, возможно, это заставит вас задуматься о том, что даже при наличии физических недугов можно быть счастливым человеком. Вы пишете о том, что в семье приходится выполнять функцию сильного человека, подставлять свое плечо, но внутри не чувствуете силы быть этим плечом. Возможно, есть смысл признать свою слабость в том, что не в ваших силах нести ответственность за других людей. Ведь, пока вы не можете дать себе поддержку, подставить себе самой плечо, вы не в силах это дать другим. Рекомендую вам для работы над собой книгу Дэвида Хокинса "Отпуская дискомфортные чувства", она есть в сети (аудио). С уважением, Ирина.
Вопрос: Меня жутко триггерит после недавней жуткой истории
Как избавиться от чувства вины и стыда? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья. На ваш краткий вопрос кратко не ответить, необходима информация о ситуации, о тех людях, которые в нее включены, о том, как давно эти чувства появились, что вы уже пробовали делать, чтобы с ними справиться? Рекомендую вам позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге со специалистом найти ответ на ваш вопрос.С уважением, Ирина.
Вопрос: Здравствуйте, я уже не знаю куда мне обращаться и что мне делать.
Меня зовут Диана и мне 18 лет,сейчас у меня очень плохое время, потому что мне страшно, у меня есть единственная подруга к которой я очень привязана,  когда я вижу что она отдаляется от меня, я чувствую себя не нужной, Из-за этого мы очень часто ругаемся, и я наношу себе всякого рода повреждения, чтобы ничего не ощущать и успокоится, потому что иногда  у меня бывает неконтролируемая агрессия,которая к сожалению выходит на моих близких, и им приходится это терпеть и всё мои слова о том что я хочу умереть тоже,я очень импульсивный человек, но иногда бывают моменты когда я думаю что всё вокруг меня не реально, в такие моменты очень страшно, пожалуйста помогите, я не понимаю что мне делать, это мешает мне жить дальше.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана!
Вы пишите о том, наносите себе всякого рода повреждения, чтобы ничего не ощущать и успокоится, о том, что у Вас бывают вспышки неконтролируемой агрессии на близких. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими проблемами, из-за чего вы чувствуете себя усталой. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Проговаривая свои  чувства и переживания человек, дает им возможность выхода, что благоприятно будет влиять на его психоэмоциональное состояние.
Самоповреждение может говорить о том, что так Вы пытаетесь восстановить контроль над собственным телом, привлечь внимание к тем чувствам, которые Вы переживаете и заглушить ту боль, которую проживаете в данный момент. Таким образом, Вы пытаетесь, переключения внимания с чувств, которые проживаете в данный момент на физическую боль.
Диана, в данном случае рекомендую Вам проконсультироваться с психиатром. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений и найти эффективные способы их решения. Также рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу, который научит справляться с тяжёлыми ситуациями и эмоциями, выделяться среди сверстников и привлекать внимание к своим проблемам здоровыми способами.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Суицид
Здравствуйте
Сыну 12 лет. Говорит о суициде
Помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена. Ребенку 12 лет, он стал говорить о суициде, вы не знаете что делать, как ему помочь. Чтобы дать развернутый ответ, важно больше информации о том, с чем столкнулся ребенок, каковы причины  появления таких мыслей, как давно они у него. Хочется сказать, что раз вы знаете об этих мыслях, сын доверяет вам, ищет у вас помощи. Сам он в себе не находит каких-то ресурсов, чтобы справиться с внутренними переживаниями. Что делать? Постарайтесь создать доверительный разговор с сыном, чтобы понять его трудности, дайте ему ощущение защиты и поддержки. Именно сейчас он видит в вас силу. По возможности, обратитесь с сыном к детскому психологу, альтернативой для него будет звонок на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22, не лишним будет разговор для вас с психологом на любом телефоне доверия о тактике ваших действий в сложившейся ситуации. На нашем сайте есть статья  "Если близкий человек хочет уйти из жизни..." - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni, ознакомьтесь с ней.С уважением, Ирина.
Вопрос: Отчисление
Я на грани отчисления,если меня отчислят я не знаю как жить дальше
Боюсь,что стану бездомным и закончу под мостом 
Поэтому часто появляются суицидальные мысли 
К слову шанс,что меня отчислят 70-90%

Ответ психолога: Матвей, здравствуйте, Вы оцениваете возможные риски отчисления из учебного заведения, чувствуете растерянность и страх. Вы описываете один и весьма негативный путь дальнейшего развития событий. Вероятно, чувство ужаса, страха настолько сильно захватывают Вас, что сложно рассмотреть возможные альтернативы, которые всегда есть. Сессионный период либо только начинается, либо начнётся в ближайшее время, который может повлиять на ситуацию. Возможно, сейчас есть время для действий в пользу разрешения ситуации. Чувства страха может как «парализовать» так и «мобилизовать» Ваши силы для действий, помочь выучить накопившийся материал, вступить в переговоры с представителями деканата, куратором и преподавателями и т.д. Если дальнейшее обучение для Вас важно, и Вы в этом заинтересованы, не оставайтесь с трудностями один - обращайтесь ко всем, кто может Вам помочь любым способом.  Если Вы чувствуете, что риск отчисления сохраняется, продумайте 2-3 альтернативных пути выхода из ситуации, поразмышляйте над ними с близкими людьми. С уважением, Екатерина
Вопрос: мне 14 думаю о суициде
Мне кажется что моя жизнь давно потеряла смысл и мне все труднее думать о чем то другом кроме как суициде, мне кажется что весь мир против меня, будто бы я что то сделал каждому человеку, у меня ощущение что вот вот возьму и спрыгну с окна, руки у меня все изрезаны, я думаю что не доживу до конца года.

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я вижу, что в настоящий момент Вам не просто справляться с имеющимися у Вас переживаниями - поэтому Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью.
 Вы упомянули что, наносили себе вред – резали руки, подобные действия относятся к аутоагрессии и называются селфхарм или самоповреждение. Некоторые люди прибегают к этому, когда чувствуют сильную эмоциональную боль, с которой не могут самостоятельно справиться, и пытаются заглушить её болью физической. Селфхарм или аутоагрессия является угрожающим для жизни поведением, но в тоже время не является способом успокоения. Справиться с ощущениями, побуждающими к самоповреждению можно путём воздействия на свои эмоции – успокоится. Сделать это можно с помощью саморегуляции своего состояния. Одним из не сложных в освоении методов саморегуляции – является метод управления дыханием. Например, дыхательная техника "4/7/8". Необходимо, на четыре счета сделать вдох носом, задержать дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхать ртом через сложенные в трубочку губы, считая в уме до 8. Данное упражнение можно повторять от 4 до 8 раз. Делая данное упражнение, Вы переключаетесь на контроль своего дыхания, успокаиваете его – вместе с тем успокаиваются и Ваши эмоций, острота переживаний.
 Но такое успокоение не решает всю проблемную ситуацию, которая побуждает Вас к подобным стремлениям и мыслям. Зачастую, о суициде задумываются люди, которым самим трудно найти дальнейший путь развития из ситуации, в которой они оказались. К сожалению, Вы не раскрываете суть событий, повлиявших на Ваше состояние и восприятие негативным образом. Рекомендую не забывать обращаться в подобных случаях к близким – родственникам, родителям, друзьям и знакомым,  рассказывая о своих проблемах, переживаниях и чувствах. 
 Также, в сложившихся обстоятельствах, рекомендую обратиться к психологу очно. Возможно, это можно сделать в школе, если у Вас есть психолог, или попросить родителей, чтобы они отвели Вас на приём к психологу. Рекомендую не откладывать разговор со специалистом, поэтому, если в ближайшее время не удаётся попасть к психологу очно, то Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). 
 С уважением, Михаил.
Вопрос: Я не могу больше жить, Я хочу умереть.
Раньше я была девочкой тихой и спокойной. Но всё изменилось когда начались проблемы в семье. Сейчас я вообще не знаю что мне делать , потому что ситуация безвыходная! В семье стало невозможно жить, каждый день прихожу домой со школы и начинается ад... В школе раньше я была почти отличницей, но сейчас скатилась на 3 и 2. Иногда бывают проблемы с учителями. И в последнее время я вообще ничего не хочу делать, хочется просто исчезнуть. Потому что где бы я не находилась меня везде охватывает чувства беспокойства, тревожности, мне становится не комфортно. Каждый день мысли о суециде. Не могу сдерживать своих эмоций. Год назад я уже была готова покончить с собой, но меня остановили, так как я рассказала об этом лучшей подруге и это быстро дошло до психолога. Было долгое разбирательство, так я ничего и не сказала, потому что думала что будет хуже. Я очень хочу изменить свою жизнь но из за семьи это невозможно. Ещё в одной квартире с нами живёт собака которая ненавидит меня и в этом году нанесла мне очень большие травмы. Но так как моей маме дороже собака чем ребёнок, она не собирается ее никуда отдавать, с ней разговаривали не менее 5 раз по этому поводу, и ей плевать. А ещё так как у меня есть лучшая подруга , мы дружим с ней класса так со 2, Я ей очень дорожу, но и в то же время ненавижу ее, из за нее у меня всегда случаются проблемы, но я её прощаю. Поэтому сейчас у меня такое состояние, и из за всего этого  у меня очень частая агрессия, раздражение, очень частые перепады настроения, и негативные мысли. Мне очень плохо, и больно жить, Я так больше не могу. Помогите мне пожалуйста!

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника!
Ответ на ваше обращение опубликован в разделе "Личный кабинет".
С уважением, консультант службы
Вопрос: Некачественная психиатрическая помощь
Несколько месяцев назад, когда я жил в родном городе, участковый врач обнаружил у меня биполярную депрессию и назначил мне АД и нормотимик. 

Момент начала приёма препаратов совпал с моим переездом в областной центр. 

Спустя месяц приёма я обратился за консультацией в диспансерное отделение психиатрической больницы по новому месту жительства, поскольку препараты не улучшили моего состояния.

Врач, к которому я попал на приём, в помощи мне отказал, вёл себя грубо, издевательски, угрожал мне принудительной госпитализацией без показаний к таковой. В конце приёма он внёс в мою медицинскую документацию ложную информацию, приписав мне те жалобы, которых я не озвучивал, и не отразив тех, о которых я говорил. 

Я убеждён, что врач своими действиями совершил преступление, причинил мне вред, и должен быть привлечен к ответственности. Я, однако, боюсь, что соответствующее разбирательство, сопряженное с необходимость участия в процессуальных действиях, ухудшит моё - и без того плохое - психической состояние.

Вместе с тем мне всё также нужна психиатрическая помощь и консультация, но заставить себя пойти к другому врачу я не могу - столь сильное недоверие и отторжение в врачам этого профиля сформировалось у меня после описанного случая.

Подскажите, как мне быть?
Вопрос: Считаю Что мало делаю,хотя сил на большее не хватает
Наша семья воспитывает ребёнка инвалида.Мне пришлось уйти с работы,чтобы осуществлять за ним уход,ездить на лечение и реабилитации.Очень часто приходится уезжать,дома остаются муж и старший сын подросток.пытаюсь побывать у всех специалистов,заниматься везде где берут.когда находимся дома придумываю развивающие игры и занимаюсь с ребёнком дома.Но все равно не покидает чувство что я делаю мало,недостаточно езжу с ним,недостаточно учу чему то новому.Очень критично отношусь к себе,а так же к ребёнку.От него тоже хочется больше новых навыков и слов.Умом понимаю что вымотала и себя и его,но это чувство что мы можем больше не покидает меня и преследует.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. Сейчас Вы испытываете тревогу, потому что считаете, что делаете недостаточно для своего ребёнка. Мало наблюдаетесь у специалистов, занимаетесь развивающими играми и т.д. Но так ли это на самом деле?Вы столкнулись с внутренним критиком, который живёт в Вас и хочет, чтобы все было идеально. Внутренний критик - это голос какого-то значимого для Вас человека, который стал Вашим внутренним голосом и пытается подогнать Вас под определённые стандарты. Он заставляет Вас все время сомневаться в себе, требует делать все идеально, внушает чувство вины, ответственности за других, заставляет усомниться в правильности своих мыслей, действий и решений, обесценивает достижения.Подумайте, кто может являться для Вас этим значимым голосом. Может быть, это родители, значимый человек из прошлого или настоящего? Чтобы лучше понять это, предлагаю Вам выполнить технику "Разговор с внутренним критиком". Для этого нарисуйте или представьте фигуру Вашего внутреннего критика. Как он выглядит? Во что он одет? Какие имеет привычки? Что он любит? На кого он похож? Затем пригласите своего внутреннего критика к диалогу с Вами. Чего он хочет от Вас? А что Вы хотите от него? Чем Вы можете ему помочь? Можете ли Вы договориться с ним о сотрудничестве? После того, как диалог состоится, поблагодарите своего внутреннего критика за этот разговор. С помощью этой техники Вы сможете лучше узнать и понять своего внутреннего критика, ослабить его влияние на Вас.Важно понимать, что мы сами несём ответственность за себя и свои действия и не можем постоянно быть идеальными. Научитесь замечать свои даже самые незначительные достижения, можно как-тофиксировать их, чтобы видеть наглядно. Таким образом, Вы сможете отследить, как много делаете для своего ребёнка. Елена, помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7(495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. С уважением, Наталья.
Вопрос: Тревожность
Здравствуйте, в последнее время появилось чувство тревожности просто так , в жизни все устраивает , учусь , все нравится , доволен своим окружением, что делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Арсений.Последнее время Вас посещает чувство тревоги, причину, которого Вам сложно распознать. Вы хотите понять, как преодолеть данное состояние.Очень ценно, что Вы бдительны к своему состоянию и решились обратиться за помощью.К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно.Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы хотели бы получить.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Панические атаки. Депрессия .
Мне 57 лет. Недавно Переболела ковидом. Через несколько дней начался острый отит. Ухо заложило. На этом фоне начались панические атаки, которые затем перешли в депрессию. Две ночи провела практически без сна на улице. Дома просто не могла находится.  Явных поводов Слава Богу для тревоги нет, но депрессия не отпускает. Терапевт назначил лечение тералидженом по 5 млг на ночь. Принимаю этот препарат уже месяц. Переодически в течение дня принимаю афабазол по таблетке два- три раза в день. Все это длится уже второй месяц. Было небольшое облегчение, но опять начались панические атаки. Обратила внимание что панические атаки « бьют» на фоне высокого давления. Давление даже с препаратами с трудом снижаются на короткий период. Аппетита нет. Появились странные фобии. Либо сильно раздражает солнечный день. Либо тяжело что день пасмурный. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Эльмира!
Эльмира в Ваших словах, я слышу усталость от Вашей борьбы с последствиями перенесённого ковида, отчаяние от ожидания эффекта от принимаемых препаратов. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.
В последнее время Вы страдаете от панических атак и многочисленных фобий. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака: 
1.	Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2.	Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3.	Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4.	Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5.	Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале  интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Эльмира, Вы также можете рассмотреть возможность работы с психотерапевтов в очной форме, либо в формате онлайн.
Эльмира, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Я хочу умереть
Скажите почему жизнь такая сложная? я устала от всего .я ненавижу себя я хочу умереть,я не вижу смысла в этой жизни,я убью себя

Ответ психолога: Здравствуйте, Надя!Вы переживаете жизненные сложности. Возникла усталость, ненависть к себе. Вы утратили смысл. И возникают суицидальные мысли.Надя, в сложной ситуации Вы ищете помощь - об этом свидетельствует Ваше обращение на сайт. И я поддерживаю Вас в этом. Очень важно сейчас увидеть жизнь во всём её многообразии и осознать собственные возможности, чтобы проживать её с интересом, с вдохновением, с радостью, осмысленно. Человеку свойственно ощущать бессмысленность бытия в кризисные периоды. Это может вызывать душевные страдания. Но, если принять тот вызов, который даётся Вам, и благодаря своим решениям, действиям что-то изменить в своей жизни, то можно существенно изменить её качество. Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом, осознать свои ресурсы и поговорить о том, что сейчас ценно для Вас и может наполнить жизнь смыслом. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга