Вопрос: Мне нужна помощь
Здравствуйте, мне необходима помощь, нахожусь с молодым человеком в отношениях полтора уже года, на данный момент мы находимся в разных городах уже полтора месяца, так как он уехал к своей семье (но скоро я должна к нему приехать), все у нас было до этого замечательноТак вот, у нас с ним возникли проблемы, последнюю неделю прям обострились, дело в том, что он будто испытывает депрессию, то есть у него полная апатия, он не хочет ни с кем общаться, как-то контактировать, хочет всегда находиться в одиночестве, чтобы его никто не трогал, так же влияет, то что он не хочется возвращаться в город, в котором мы вместе живем,   объясняет это тем, что город для него совсем чужой (хоть тут уже как 3 года), что у него совсем нет друзей, а сюда ему придется ехать из-за учебы, и говорит, что от него ничего не зависит, в том плане, что он не может делать то, что ему нравится, а то что ему нужно (доучится в университете), а в родном городе семья, друзья, также, когда он начинает больше думать, что скоро ехать обратно, то просто уходит в свои мыслиИ все это состояние также влияет на меня, потому что он стал меньше проявлять ко мне внимания, у меня начались истерики по несколько дней и бессонницы, также пропал аппетит, не могу совсем находится одна, стараюсь как-то обсуждать с подругами, меня отпускает на какое-то время, но потом все заново, так как до этого я полностью не понимала его состояния и говорила с претензиями насчет недостатка внимания, я испытывала обиду и чувство не нужности, но после наших ссор, он все больше погружался в себя и не выходил со мной на связь, еще чувствуя вину, что не может никак сейчас мне помочь, хотя сам себе тем более не может, а когда мы все обсудили, я поняла всю его ситуацию, но после последовало, что он не уверен нужно ли мне к нему приезжать, потому что наши отношения могут совсем разрушиться, ведь он не может контролировать свое состояние, что влияет на общение (можно нагрубить или язвить), еще хочется быть вечно одному,  сам не может избавится от этого состояния и единственное решение, которое ( как он думает, что может помочь), это разойтись, чтобы он совсем остался один на один с собой, и конечно удалится со всех соц. сетей, чтобы ни с кем вообще не контактировать, но как он говорит, он не хочет причинять мне боль ведь у него все равно хоть какие-то чувства, а из-за апатии не может выразить ничего, да и я не хочу терять этого человека, он мне очень дорог и я его люблю, хочу помочь выйти ему из депрессии при этом сохранить наши с ним отношения, пожалуйста помогите мне, я сама чувствую потерянность

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Прочитав Ваше обращение, мне видится, что Вы стремитесь спасти отношения с молодым человеком, который в настоящее время проживает сложный период своей жизни. И это отражается на Вашем эмоциональном состоянии и физическом самочувствии. Ваши переживания по поводу разлада в общении с партнёром приносят Вам страдания. Даже мысль о том, что Ваши отношения могут быть «поставлены на паузу» – невыносима для Вас. Вероятно, Вы испытали страх, когда молодой человек сообщил о своих сомнениях в потребности продолжать коммуницировать с Вами, пока он находится в негативном состоянии.
Анастасия, за время развития Ваших отношений, Вы довольно сильно привязались к молодому человеку, привыкли получать от него заботу, внимание и душевное тепло. При этом Ваш молодой человек некоторое время находится в состоянии истощения, как физического, так и психоэмоционального. У него практически полностью исчерпан запас ресурсов, которых едва хватает на то, чтобы справляться с повседневными обстоятельствами жизни. И чтобы восстановить душевное равновесие и физические силы ему потребуется некоторое время. Может быть месяц или год, а возможно и несколько лет. 
Анастасия, постарайтесь взвешенно рассмотреть сложившуюся ситуацию с разных сторон и разобраться с Вашими тревогами. Для этого предлагаю Вам откровенно ответить себе на несколько вопросов: «Для чего Вам отношения с этим молодым человеком? Что Вы получаете от него? Что Вы ему отдаёте? Хотите ли Вы продолжать общение в прежнем виде? Что вы чувствуете, когда он рядом? Чего Вы хотите от этих отношений? Какие эмоции испытываете, когда думаете о снижении интенсивности Ваших отношений с молодым человеком? Готовы ли Вы вкладываться в отношения с человеком, который находится в истощенном состоянии? Как долго? Как это будет отражаться на Вашем эмоциональном состоянии? Где Вы будете брать силы и ресурсы для поддержания отношений?». Ответы на эти вопросы, могут помочь Вам прийти к новому видению актуальных для Вас обстоятельств жизни.
Анастасия, находясь в сложной жизненной ситуации, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также простроить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Рекомендую выбрать для себя одно либо несколько упражнений для регулярного выполнения:
– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».
Анастасия, ещё предлагаю Вам начать вводить в ежедневную практику Ваши любимые занятия, которые приносят Вам радость и позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.
Анастасия, в любое удобное для Вас время, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате сможете обсудить волнующие Вас вопросы, конфиденциально и бесплатно. Или позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы совместно со специалистом детально обсудить Ваши обстоятельства. 
С уважением, Марина, консультант службы.