Вопрос: Панические атаки
Всем добрый день,мне 22 года и я была абсолютном здоровым человеком,до пора до времени. В 2019 году я переболела коронавирусом в сложной форме после чего у меня начался бред. Впервые приступ панической атаки у меня был дома,когда я не понимала что со мной,просто чувство смерти… после меня капали и вроде бы а 2021 году я от них избавилась,но не тут то было. Ночью я проснулась от жесткой паники от того,что у меня сильно бьется сердце и так из раза в раз… Ребята,мысли о суициде меня не покидают,я не могу выходить одна на улицу,боюсь оставаться дома одна,а мне уже 22… мне стыдно,стыдно,что я думаю о суициде,у меня ужасная тревога на фоне этого,паника…я столько ими страдаю,а мне не помог ни психиатр,ни психолог ((( я сдала все возможные анализы,которые показали;что я здорова,но я не знаю(( я чувствую,что со мной что то не то;моя душа устала и я хочу умереть… хочу наглотаться таблеток или утопиться,эти мысли преследуют меня год…мне дико одиноко и тоскливо,я не знаю что со мной 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!
Всё, что Вы описываете в своем обращении свидетельствует о том, что Вам действительно нужна помощь. Ваше физическое и психоэмоциональное состояние требует корректировки. Вы настолько устали чувствовать этот душевный и физический дискомфорт, кажется, что это никогда не закончится, что нет никакого просвета, что все кругом страшно, бессмысленно, кругом угроза, что ты никому не нужен..От этого всего так становится невыносимо, такое отчаяние накрывает, что хочется разом покончить с этим..
Действительно, переболев COVID 19 в тяжелой форме, Вам пришлось столкнуться с шоковой для себя ситуацией - ситуацией угрозы жизни. Действительно, COVID 19 очень коварная болезнь, каждый ее переносит по-разному, иммунитет человека по-разному реагирует на этот вирус и по-разному справляется с этой болезнью. Ева, это очень здорово, что Вы справились с этой болезнью, что вы не погибли от этого вируса, что Ваша жизнь не прекратилась – она продолжается! 
Другое дело, что эта болезнь нанесла вашему организму значительный урон. Последствия от перенесенного COVID 19 могут откликаться еще на протяжении какого времени, т.к на физическом плане наносится вред многим системам организма (дыхательной, сердечно-сосудистой системе, нервной системе, системе ЖКТ, мочевыделительной системе, опорно-двигательному аппарату и тп.). В том числе, наблюдаются нарушения и со стороны когнитивной и эмоциональной сфер деятельности человека, где наряду со снижением концентрации внимания, объема памяти, снижения уровня работоспособности, могут наблюдаться симптомы депрессии, симптомы беспокойства и тревожности. Все это похоже на то, что Вы переживаете сейчас. И поскольку вред нанесен крупномасштабно, по физическому и психологическому здоровью, то и восстановление необходимо проводить по всем системам, т. комплексно. Что это значит? Это значит, что необходимо участие в процессе восстановления специалистов врачебной и психолого-терапевтической направленности одновременно. Поэтому, Ева, необходимо будет снова обратиться к терапевту за консультацией. Возможно, просто сдать анализы бывает недостаточным, а требуется пройти более глубокое обследование, например, у кардиолога, эндокринолога (т.к симптомы учащенного сердцебиения бывают и при различных соматических заболеваниях), возможно придется снова обратиться и к неврологу (т.к пострадала и нервная система).
Ну и конечно, потребуется обратиться за профессиональной помощью к психологу и психотерапевту. Ну здесь, важно учесть наличие у психолога опыта восстановления после перенесенного COVID 19 (не все психологи, в силу своей специализации занимаются этим). Поэтому, рекомендую Вам обратиться к психотерапевту. Данный специалист, наряду с психотерапевтической работой на консультациях, может назначить необходимое для Вас и медикаментозное лечение. Всё это в комплексе сможет существенно улучшить Ваше состояние. Поэтому, Ева, несмотря на то, что вы пишите, что при первоначальном обращении эти специалисты Вам не помогли, все же без их участия в Вашем случае не обойтись. Возможно потребуется сменить специалиста. 
К тому же, Ева, хочу обратить Ваше внимание на то, что такой процесс реабилитации может занять более продолжительное время и потребует от Вас терпения и последовательности. Поэтому, в таких случаях важно наличие поддержки. Посмотрите, есть ли в Вашем окружении те люди, кто мог бы Вас поддержать. Это могут быть родители, друзья, другие близкие люди, те, кто может выслушать и проявить участие по отношению к Вам, и может быть даже порекомендовать специалиста и вместе с Вами посетить его.
Для облегчения состояния беспокойства предлагаю Вам для использования дыхательное упражнение. Называется оно «Диафрагмальное дыхание». Для начала поучитесь просто делать вдох и выдох животом.
Вдох. Начинаем дышать животом. Положите одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делаем вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких.
Выдох. Выдыхаем через нос (или рот). Живот возвращается в исходное положение. На выдохе брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку.
После этого сделайте несколько дыхательных циклов таким образом: делаем спокойный глубокий вдох на 1-2-3-4 счета, на 1-2- задержка дыхания, на 1-2-3-4-5-6-7-8 – медленный и спокойный выдох. Таким образом, здесь вдох короче, чем выдох. Так, при протяжном выдохе уходит напряжение, организм переходит в режим расслабления и восстановления.
При выполнении упражнения может появиться легкое головокружение. Тогда, нужно прекратить глубокие вдохи, восстановить свой привычный ритм дыхания, а затем продолжить упражнение. Начните с 5-ти циклов, постепенно увеличивая до 10-ти циклов.
Это упражнение можно использовать и в дальнейшем (после исчезновения симптомов) для снятия напряжения, усталости, волнения в течение дня, вечером при засыпании.
Ева, проблемы с физическим и психологическим здоровьем, несомненно влияют не только на самочувствие человека, но и на его поведение, его активность и деятельность, на социальные контакты, на особенности восприятия окружающего мира, т.е на все сферы его жизни в целом. Я искренне желаю Вам успеха, терпения в процессе восстановления своего здоровья. Верю, что у Вас всё получится.
Если у Вас ещё остались вопросы то, Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи  +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно); либо на телефон Доверия по месту жительства и получить необходимую информацию и психологическую поддержку.
Желаю Вам удачи.
Берегите себя.