Вопрос: я устала
привет, эм, я просто уже не знаю у кого просить помощи.. я на протяжении 2-х лет думаю о своей намеренной кончине. эти мысли появились в результате личных проблем с взаимодействем с другими людьми, но есть еще одна, мои родственники с которыми я живу. очень сильная гиперопека, из за чего я начинаю врать. вранье стало моей привычкой, которой я пользуюсь постоянно сама не осознавая этого. из за этого вранья родственники устраивают многочисленные конфликты, где давят на меня очень сильно. а другого варианта где жить у меня отсутствует. я стараюсь убрать эти мысли, но мне больно и не получается. стала наносить себе небольшой вред в виде различных форм селфхарма. очень стыдно за это.я не знаю что делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!
Читая ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. В Вашей жизни присутствуют проблемы во взаимоотношениях с людьми, в том числе с родственниками, которые проявляют по отношению к Вам чрезмерную гиперопеку. Из-за чего Вас преследуют мысли о суициде и самоповреждениях. Саша, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Вы смогли написать на наш сайт, что говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.
Саша, как Вы считаете, с чем может быть связана гиперопека? Возможно ли, что ваши родственники очень переживают за Вас, хотят предостеречь от какой-либо опасности, уберечь от бед?  Возможно, им пока трудно поверить, что Вы являетесь самостоятельным и ответственным человеком, и они контролируют Вас. Как Вы думаете, могут ли они таким образом проявлять свою любовь к Вам? Поразмышляйте, что на ваш взгляд может помочь изменить их представление о Вас, начать вам доверять, отпустить контроль?
В данный момент Вам хочется как можно больше свободы и поэтому может казаться, что родственники Вас сильно контролируют.Возможно, что в глубине души они хотят доверять Вам и желают предоставить Вам законную свободу, однако им не всегда это удается. Доверие – это то, что нужно создавать и развивать. Как Вы смотрите на то, чтобы изменить свою стратегию отдаляться и наоборот стремиться к большему контакту с родственниками? Как Вы думаете, изменилось бы что-то в ваших взаимоотношениях, если бы Вы стали больше проявлять к ним внимания? Возможно, если Вы будете более открытой, будете рассказывать о себе, о своих друзьях, увлечениях это разрушит их страхи, и они будут больше Вам доверять.
Когда Вами овладевают негативные эмоции во время общения, важно уметь ими управлять. Вы можете научиться этому. Существуют различные дыхательные техники, например «дыхание по квадрату». Суть в том, что Вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Можно повторить 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. Также важно научиться выражать свои негативные чувства, проговаривать их, уметь выйти в диалог. В этом вам может помочь техника коммуникации «Я сообщение», ознакомьтесь с ней в сети. 
Саша, когда появляются мысли о суициде, справиться одной очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если Вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию 8 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.
С уважением, консультант службы!