Вопрос: Навязчивые мысли
Я боюсь одиночества. Мне страшно оставаться наедине со своими мыслями, мне страшно когда я ни с кем не пообщаюсь хоть полдня. Но в тоже время общение мне помогает только с одним человеком, важным человеком который не в состоянии стабильно поддерживать общение из за своих ужасных ментальных проблем. Сегодня когда я пыталась заснуть чтобы время прошло быстрее, мысли сами лезли мне в голову их содержание было таким сюжетным. «если я вскроюсь, но просто потеряю сознание, а потом очнусь, и не смогу довершить начатое потому что буду бояться что вновь просто потеряю сознание, а не умру. Что мне тогда делать ведь мать увидет руки в таком состоянии, что если я не успею попрощаться с важными людьми?» После этих попыток заснуть у меня пошли слезы сбилось дыхание и мне теперь еще больше страшно засыпать. Также у меня ужасная зависимость и влюбленность к человеку, это тоже очень мешает. Вдобавок у меня нет ни на что сил, а сессию нужно закрывать, мне физически трудно чтолибо делать, у меня нет сил и желания и мотивации. Я очень часто теряю смысл во всем. Я часто задаюсь вопросом «зачем мне это, в чем смысл, в чем смысл общения с ними, в чем смысл что дальше что потом» я очень боюсь будущего, мне страшно задуматься о том что будет дальше. Я хочу уехать от родителей со своего города после 2 курса но шансов на это очень мало. Я хочу уехать потому что близкий мне человек тоже уедет, я не хочу остаться одна. Я не хочу оставаться в этом городе. И мне страшно что я не смогу выбраться отсюда, мне страшно что я останусь здесь одна. У меня постоянная тревога, вчера была паничка из за другого человека потому что другой человек нашел мне замену и ему вроде наплевать на факт моего существования. От другого человека я была зависима полтора года, это было ужасно и я все еще не могу отпустить. Я всегда возвращаюсь как только остаюсь одна, но щас я ели сдерживаюсь не написать сново и вот пустота ужасная. Мне так все надоело я всегда надеюсь на кого-то что кто-то поможет мне выйти из этого, но всегда мои надежды не бывают оправданы я просто разочаровываюсь в себе и вечно хочу исчезнуть удалить все соцсети и просто пропасть на месяц(я так уже делала и не раз) мне часто стыдно за все что я делаю стыдно за то что я говорю у меня стабильно ужасное самовоспприятие 5 лет я не могу ни фотки ничего я не хочу себя видеть я всегда стараюсь как то измениться чтобы принять себя я понимаю что это не так работает но я не могу себя полюбить столько времени я искренне себя ненавижу я устала от себя я не хочу находиться в себе в своем теле со своими мыслями. Мне очень много говорят комплименты и всего такого, мне приятно, но в один прекрасный день я могу так загнаться и навязать себе то что все их слова это ложь и стеб надо мной. Когда я попаду случайно на какое нибудь фото и просьбу удалить не сделают то я всегда говорю «сделайте все чтоб я эту фотку никогда не увидела» Я работала с психологом и не раз, у меня была ярковыраженная апатия тревога и тому прочее, затем узнав о моем самоповрежд. Поведен(который приходил даже к потери сознания) меня направили психотерапевту. Но мать боялась что пропишут что нибудь и будут побочки, и также психолог сказала что отношение матери очень влияет и надо с ней тоже поработать. В итоге моя мать изменила свое отнтшение ко мне, а я пила кучу витаминов. Мне стало лучше чем тогда, мне было более менее нормально месяца 2. Но вот сново все возвращается. Я не резалась 4 месяца, но на днях когда я проснулась и вновь увидела все пустые чаты сново почувствовала ужасную пустоту тревогу страх одиночества боязнь будущего отвращение к себе и все что есть я  не сдержалась и вновь взялась за острое. Я боюсь что я вернусь к тому состоянию которое было тогда, я просто хочу быть для кого-то самым важным человеком быть любимой получать заботу и тепло и все что самое хорошее (несмотря на то что у меня тревожно-избег тип привязанности) я хочу спокойствия и стабильности я хочу любить себя я хочу чтоб это все прекратилось и будущее было именно таким каким я хочу я устала жить с постоянной тревогой раздражением я очень устала от этого мне нужна помощь да мне нужно сочувствие сопережевание со стороны тех кто мне важен, мне не хватает внимания мне многое не хватает я это все знаю но я не понимаю что мне делать я хочу быть самостоятельным человеком и я хочу чтоб эти ужасные мысли прекратились хоть когда то

Ответ психолога: Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы боитесь одиночества. Вам постоянно требуется взаимодействие с близкими для вас людьми, но проблема в том, что тот самый важный для вас человек, не в состоянии стабильно поддерживать общение с вами. Вас беспокоят негативные, навязчивые мысли, от которых самостоятельно вы не в силах избавиться. Помимо этого, вы испытываете эмоциональную зависимость к другому человеку, что очень мешает вашей жизнедеятельности. Вы очень устали как морально, так и физически. Не видите смысла в дальнейшей жизни. Негативные мысли усугубляются и преследуют вас. Испытываете переживание и страх за то, что можете остаться абсолютно одна и никто вас не поддержит. Также, на вас сильно отразился негативный опыт взаимоотношений с противоположным полом. Всё вышеперечисленное отобразилось на вашей жизни с отрицательной стороны, вы ненавидите себя и свою внешность. Вы работали со специалистами, и, действительно, на какое-то определенное время вам это помогало, но со временем всё возвращается обратно и становиться только хуже. На данный момент вы не знаете, как поступить и что предпринять для того, чтобы быть счастливой, нужной и любимой.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, пытаться от них избавиться, отвернуться или отогнать – этим Вы только растратите жизненную энергию и не достигнете желаемого результата.
Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.
Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.
Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
•	как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
•	как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
•	под действием непреодолимых сомнений;
•	постоянные угнетающие негативные воспоминания;
•	под влиянием семьи;
•	под влиянием окружающих людей;
•	заниженная самооценка;
•	завышенная самооценка;
•	оправдание своего эгоизма
•	неосознанное стремление к самоуничтожению;
•	желание доминировать и т.п.
Все вышеперечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.
Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:
•	находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
•	появляются утомляющие диалоги с самим собой;
•	постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
•	непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
•	страх причинить себе и окружающим физический вред;
•	выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;
•	сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
•	у ребенка – необоснованный страх смерти;
•	у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
•	страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:
•	учащенное сердцебиение;
•	одышка и головокружение;
•	тошнота и полиурия;
•	обморочное состояние;
•	повышенная потливость и другое.
Методы избавления от навязчивых мыслей:
Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли
Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. 
Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове – просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.
Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.
Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.
Метод 2. Учимся управлять своими мыслями
Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).
Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость 
Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.
Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.
Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Метод 4. Упражнения для расслабления
Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.
Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:
•	«Техники выявления автоматических мыслей»;
•	«Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;
•	Метод «Остановки мыслей»;
•	«Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»
•	другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.
Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.
Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.
В данном случае, помимо вышеупомянутого, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.
Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).
Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.