nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я ненавижу себя
Я не могу так жить, я себя чувствую мерзкой, отвратительной, мне плохо, я хочу вскрыться, никто не понимает что я хочу умереть, я ненавижу себя, я ненавижу всех вокруг, я самая мерзка, самая отвратительная, я ненавижу все о всех 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения.Последнее время Вы испытываете много гнева. Гнев на себя, на других и даже на окружающий мир. Вас посещают суицидальные мысли, Вам кажется, что никто не воспринимает Ваши переживания всерьёз.Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным эмоциональным состоянием. Я верю, что Вам сейчас действительно очень тяжело. Вы решились обратиться за помощью, это - ценный и ответственный шаг, первый шаг к Вашему эмоциональному благополучию.Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Если я правильно Вас поняла, Вы уже обращались к близким, но Вам кажется, что они Вас не поняли. Но это не значит, что они не захотят или не смогут понять. Подумайте, хотите ли Вы открыться им снова, готовы ли? В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).С уважением, Александра.
Вопрос: я
Здравствуйте. Меня волнует моё состояние. Пропал интерес к жизни, к друзьям, еда будто утратила свой вкус, холод не ощущается. Я не понимаю себя и свои размытые многочисленные мысли. Ощущение будто я не я. Не могу ничего сделать, мысли угнетают, появилось нежелание взаимодействовать с людьми. Изза снижения работоспособности лежу, добивая мыслями о моей никчемности. Что это может быть и что с этим делать? 

Ответ психолога: Руфина, здравствуйте! 
Вы пишете, что не понимаете того, что с Вами сейчас происходит. Словно единство ощущения собственного «Я» нарушилось, нет желанного вкуса еды, пропало ощущение холода, тяжело действовать, бессилие, приходят угнетающие мысли, все вокруг кажется тусклым, интерес к жизни утрачен.
Поделившись своими переживаниями и неприятными ощущениями, которые Вы описываете, Вы сделали верный шаг. И это первый шаг для того, чтобы избавиться от этих ощущений. В большинстве случаев причиной описанного Вами состояния может быть целый комплекс причин, часто основанный на подавлении ряда потребностей и желаний, включая потребности во сне и отдыхе. Это может быть  и перенесенное заболевание, продолжительный стресс, усталость, прием определенных медикаментов, повышенная тревога и даже высокие требования к себе (перфекционизм).
На любую из названных причин тело может отреагировать  разладом определённых гормональных систем, что приводит к ухудшению их работы. В результате этих изменений человек испытывает ощущение нереальности, может быть притупление ощущений и эмоций, ухудшение настроения, усиление тревоги и нарушение сна и работоспособности.
Руфина, невозможно по короткому письменному обращению дать точный ответ на Ваш вопрос. Поэтому рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту, к неврологу или психиатру.  Начать стоит с консультации у терапевта. Специалисты назначат необходимое обследование и, в случае необходимости, составят схему медикаментозной поддержки.
Если оставить все как есть, то увеличивается риск не только «застревания» в этом состоянии, но и его усугубления. Это может привести  к нарушению социальной адаптации, развитию апатии, депрессии, стремлению быть в одиночестве, отказу от активного образа жизни, от выполнения бытовых обязанностей и даже гигиенических процедур. Поэтому не затягивайте с обращением за квалифицированной помощью! Поговорите с близкими и попросите о помощи в осуществлении записи и похода к врачу.
Руфина, желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!
 С уважением, консультант Светлана Н.
Вопрос: Я не хочу что бы был мой день рождения потому что  за почти 15 лет жизни  меня не кто не поздровлял и не дарил подарки я хочу в году сделать для делать для все сюрприз хочу покончить с жизнью как думайте это выход
Я не хочу что бы был мой день рождения потому что  за почти 15 лет жизни  меня не кто не поздравляли  и не дарил подарки я хочу в году сделать для делать для все сюрприз хочу покончить с жизнью как думайте это выход

Ответ психолога: Здравствуйте, Данил!Насколько я поняла, за ваши почти 15 лет жизни вас никто не поздравлял с днем рождения, вам не дарили подарки, поэтому сейчас у вас появилась идея покончить жить самоубийством в день рождения.Данил, в ваших словах слышится боль и разочарование из-за такого отношения вашего окружения к вам, поэтому очень хочется вас поддержать!На самом деле суицид никогда не является выходом из ситуации, так как он ничего не решает. Многим кажется, что после суицида окружающие люди начнут жалеть о своих поступках, однако они могут не понять причины самоубийства человека. Так и в вашей ситуации, вы хотите показать свою обиду на людей, но через суицид этой цели не достичь: люди могут нас понять только тогда, когда мы с ними разговариваем и рассказываем им о своих переживаниях. Возможно, ваше окружение также не знает о том, насколько вам неприятно из-за их действий, поэтому можно попробовать поговорить с ними об этом. Пытались ли вы уже разговаривать с родителями или друзьями, знакомыми об этом? Однако если вы понимаете, что смысла в этом диалоге не будет и у вас нет желания пытаться восстанавливать старые отношения, то можно строить новые, более тесные связи и уже изначально выстраивать более открытое и доверительное взаимодействие.Данил, я бы порекомендовала вам обратиться на телефон доверия, чтобы в живом разговоре с психологом обсудить ваши чувства, проблемы и сомнения, а также просто выговориться человеку, который готов и умеет слушать. Наш телефон доверия: +7(495)989-50-50, а также вы можете обратиться на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22.Желаю вам разрешить свою проблемную ситуацию и найти новых настоящих друзей!С уважением, консультант службы Алиса
Вопрос: Конец отношений
как преодолеть разлуку с любимым человеком?

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя! Посмею предположить, что ваш вопрос вызван утратой близких романтических отношений. Катя, я понимаю насколько это может быть больно! Искренне хочу вас поддержать в этот непростой период.Отношения между людьми, особенно романтические являются одной из самых больших ценностей в нашей жизни. И если по какой то причине отношения не складываются, разрушаются, это может стать причиной сильных душевных переживаний. Я бы хотела дать вам возможные рекомендации, чтобы вы смогли принять и отпустить ситуацию.Сейчас у вас могут неподвластно проявляться воспоминания о любимом человеке. С другой стороны могут присутствовать любые действия, которые невольно могут вас погружать в болезненные переживания. Но если вспоминания вы не контролируете, то действия можете вполне. Например, вы можете ограничить контакты с этим человеком, если до сих пор продолжаете общаться, чтобы они не напоминали о потерях. Вы можете не звонить, не писать, не заходить на странички в соц.сетях, не пересматривать общие фотографии. Если вы это делаете, то вы таким образом "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Вначале это будет очень сложно, все будет ощущаться острее, но постепенно будет сходить на спад, снижать свою интенсивность. Если у вас есть возможность, то можно сменить обстановку. Съездить куда нибудь, перенаправить свое внимание, чтобы первичный процесс проходил менее остро за счет новых впечатлений.Чтобы снизить накал внутренних эмоций и переживаний, вы можете попробовать упражнение "Эмоциональное письмо". В этом упражнении вы от руки на бумаге пишите все, что чувствуете, все что накопилось, что не можете сказать вслух или поделиться даже с самыми близкими. Задача - писать до внутреннего ощущения освобождения, опустошения, когда сказать уже нечего. Затем, не перечитывая письмо, нужно его символически уничтожить (сжечь, порвать на мелкие кусочки, размочить). И каждый раз, когда накатывает волна боли - писать, проделывать все тоже самое. Эта техника помогает освободиться от негативных эмоций, способствует облегчить душевное состояние. Можно попробовать вытеснить негативные переживания новыми впечатлениями, знакомствами. Постарайтесь найти увлечение, которое будет приносить вам положительные эмоции, новых людей, которые будут заряжать вас энергией. Если болезненные переживания не проходят больше 6 месяцев, тогда стоит обратиться к психологу. Проработать ваши чувства в долгосрочной перспективе, получить необходимую поддержку, взгляд со стороны.Все эти мероприятия в комплексе помогут вам постепенно вернуться в оптимальное расположение и с уверенностью смотреть в будущее.Катя, желаю вам сил и успехов!С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите пожалуйста
Здравствуйте! Меня зовут Елена, мне 31 год. Я испытываю сильное чувство страха потери близкого человека. Так случилось, что мой муж перестал испытывать ко мне чувства. Сказал об этом мне прямо. Он не знает как жить дальше. Разговаривать об этом не хочет.Я понимаю, что мне очень плохо. И мне нужна какая-то помощь или поддержка. Я не могу думать позитивные мысли. Не могу есть. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена. Вы пишите, что муж перестал испытывать к вам чувства. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. В ваших семейных отношениях случился кризис, вам очень плохо, скорее всего, вы чувствуете разочарование, чувство вины за то, что вы что-то неправильно сделали, грусть, тревогу за будущее, ощущение утраты, и вы не знаете, что с этим делать. Вы верно делаете, что ищете помощи у специалистов, а не остаетесь с проблемой в одиночку. Но в вашем сообщении очень мало информации, поэтому рекомендую вам перейти в раздел личный кабинет, и в форме диалога с психологом поговорить о проблеме, и возможных путях выхода.

Сейчас сложно осознать, а тем более пережить, что родной, близкий человек может перестать быть рядом. И все что вы сейчас испытываете, это нормальная реакция на ненормальное событие вашей жизни. Вам нужна помощь в освобождении эмоций. Важно, чтобы кто-то эти эмоции принял. Сейчас вы проживаете их в одиночку. Но поскольку эти эмоции никто не принимает, никто рядом с вами их не разделяет, то вы не освобождаетесь от них. Наоборот — возникает еще большее чувство паники, апатии, депрессии. В такой ситуации действительно нужна поддержка и помощь. Это может быть близкий человек, подруга или родственники, которые выслушают Вас. Или специалист психолог, который поможет понять, это кризисная ступень в отношениях, или чувства действительно угасли, к сожалению, так тоже бывает, но это все преодолимо.
Что вы можете сделать самостоятельно, для себя? 1. Позвольте себе осмыслить случившееся. Совершенно нормально дать себе время, прежде чем реагировать. 2. Заботьтесь о себе — как физически, так и эмоционально. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и будьте добры к себе. 3. Расскажите о своих переживаниях тому, кому доверяете. Чаще общайтесь с теми, кто вас ценит, хорошо знает ваши лучшие качества и поможет вам не уронить самооценку. 4. Не берите на себя вину за случившееся. Напомните себе, почему вы поддерживали отношения с этим человеком и на что надеялись. И как было бы лучше? Чтобы муж скрывал, что происходит, или рассказал честно о своих чувствах? 5. Проявите сочувствие к себе, помня, что кризисы в отношениях — довольно распространенное явление и многим довелось пережить подобное.
Иногда кажется, что мы больше никому не сможем довериться. Важно поддерживать отношения с людьми, которые могут нам помочь, общение с которыми придает нам сил и приносит радость. Старайтесь каждый день находить время для разговоров о чем-то приятном и позитивном. В этот период важно относиться к себе с максимальной добротой и вниманием. Вы этого заслуживаете.
Елена, я желаю вам жизненных сил!
С уважением консультант службы МЧС.
Вопрос: Моя подруга хочет совершить суицид помогите ей пожалуйста
Здравствуйте! Я уже просто не знаю к кому обратиться. Моя подруга хочет совершить суицид завтра. Я очень долго пытался убедить её не делать этого но она меня не слушает, может если кто то из вас ей напишет/позвонит ободрит, она увидит хоть какой-то свет, я не знаю, правда очень тяжело, вы наверное последняя надежда на её жизнь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег!
Вы обратились за помощью из-за того, что Ваша подруга собирается завтра совершить попытку самоубийства. Вы переживаете за нее и хотите найти способ ей помочь.
Олег, это очень ценно, что у Вашей подруги есть такой друг, как Вы. Часто люди решаются на суицид, так как не видят другого варианта пути, не чувствуют поддержки со стороны близких людей. К сожалению, мы не имеем возможности позвонить или написать Вашей подруге, но Вы можете порекомендовать ей попробовать разобраться со своим состоянием и позвонить на наш телефон доверия, чтобы в живом разговоре с психологом увидеть новые грани своей проблемы: +7(495)989-50-50.
Со своей стороны Вы можете:
1)	Разобраться в том, насколько серьезны намерения Вашей подруги: возможно, это слова, сказанные из-за подавленного эмоционального состояния, а возможно, ее реальный план действий, и это большая разница;
2)	Быть рядом с подругой, оказывать ей поддержку. Если не знаете, что и как сделать, можно прямо об этом говорить: «Я очень переживаю за тебя и хочу помочь, поддержать, но не знаю как. Скажи, пожалуйста, что я могу для тебя сделать?». В целом Вы можете проводить вместе время, разговаривать, обсуждать ее состояние, заниматься Вашими любимыми совместными делами и т.д.;
3)	Оказать ей информационную поддержку: предложить позвонить на телефон доверия, написать на нашем сайте обращение (как это сделали Вы), обратиться очно к психологу (есть как бесплатные психологи и психотерапевты, так и платные);
4)	Если Вы понимаете, что ситуация крайне серьезная и она действительно может совершить попытку суицида, а Вы не рядом с ней или не знаете, как помочь, то звоните в службу спасения на номер «112» и вызывайте специалистов на помощь;
5)	Можно попробовать вместе с ней найти ресурсы, чтобы справиться с нынешней проблемой: это может быть поддержка близких людей, занятия творчеством, хобби и т.д. Это довольно сложный процесс, тем более в таком подавленном состоянии люди часто не видят ничего позитивного и хорошего в своей жизни, поэтому чаще всего с этим работают психологи;
6)	Осознать, что ответственность за жизнь Вашей подруги все равно лежит на ней и итоговое решение примет она сама.
Олег, люди, решающие совершить попытку суицида, находятся действительно в очень уязвимом и тяжелом эмоциональном состоянии, и часто им не хватает поддержки для совладания с трудными жизненными ситуациями. То, что вы обратились сюда за помощью, говорит о том, что Вы хороший друг и переживаете за свою подругу, поэтому попытайтесь донести до нее свое желание поддержать и помочь.
Надеюсь, Ваша подруга сможет услышать Вас и принять правильное решение!
С уважением, консультант службы
Вопрос: Мне очень тяжело...
Здравствуйте, я хочу обратиться к вам за помощью. Сейчас я испытываю безответную любовь, мысли о ней меня посещают часто,куча вопросов почему так не дают успокоиться, у меня пропало желание учиться и что-то делать, я сижу и впустую трачу время, хочу лечь спать и не проснуться.Множество вопросов возникает у меня в голове, мне кажется что со мной что-то не так. Я боюсь что ничего не получиться, часто возникает тревога без причины, меня одолевает множество страхов. Я не знаю как мне жить, я как будто утопаю в жизненной рутине, ничего не получается...Пожалуйста, скажите как с этим справиться...

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья. Внутри вас сейчас много трудных чувств и мыслей, в душе боль и переживания, связанные с безответной любовью. Множество вопросов, на которые не находите ответов, лишают вас спокойствия. Это похоже на то, как крутятся шары в лототроне, когда идет розыгрыш лотереи, эти шары бьют по стенкам емкости, в которой находятся. Так и ваши мысли бьют вас по больному месту, там где есть рана и боль. Естественно, при такой стратегии с собой вы чувствуете себя, как побитый человек, у которого нет сил ни на что, кроме как на "зализывание ран". Но судя по тому, что "бьете" вы себя чаще, чем "накладываете повязку на рану", процесс восстановления "заживления" внутренней раны растягивается во времени. Если продолжать рассуждать через метафору "раны", то как вы думаете, что необходимо делать, чтобы рана быстрее зажила - ее стоит продолжать расковыривать или начать заботиться о ней, делать перевязки и обработку раны? Задайте себе вопросы: От того, что я кручу эти вопросы в голове, мне становится лучше или хуже? Как я могу себе помочь, чтобы переключить свое внимание на что-то другое? Какие мои увлечения и интересы могут помочь мне наполнить себя силой и энергией для жизни? Софья, если не справляетесь одна, не находите в себе сил и ресурсов, то рекомендую вам позвонить на наш или доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше состояние и найти пути самоподдержки.С уважением, Ирина.
Вопрос: Вопрос что делать
Доброго времени специалисты помогите мне разобратьсяВозраст 43 ,жен,  регулярно делает сильные раны и порезы себе , проблемы со сном, "звучание голоса" перед сном или после (упрёки или какаято вина)Не работает в данный момент, "уходит в себя"Раздражение, усталость., шатание походки (иногда)На протяжение 10 лет были проблемы с выпивкой, сейчас 3 мес не пъет.(сама прекратила употреблять) органич поражений мозга по кт нет.Забывает даты рождения близких, слова.Нужен ли очно доктор?Какой именно? Благодарю!

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы переживете за своего близкого человека, так как видите, что человек изменился и вас тревожит его состояние не только в физическом, но и психическом плане, вы искренне хотите помочь. Я вас понимаю и хочу поддержать! Очень здорово, что вы ищите пути и стараетесь помочь человеку в его трудный период жизни. К сожалению, я не знаю кем вам приходится человек, состояние которого вы описываете. Но хочу заметить, что «уход в себя», ограничение в социальном общении, быстрая утомляемость и усталость, отсутствие постоянной работы, в прошлом проблемы с алкоголем и перенос эмоциональной боли в физическую, что сопровождается порезами, а также кратковременная потеря памяти может говорить о явных нарушениях. Я бы рекомендовала обратиться на очный прием к врачу-психиатру, для более детального анализа симптомов и корректировки состояния, а также может понадобится очная консультация психолога, для разбора и нормализации нынешнего психического состояния. Хочу обратить внимание, что психологическая/психиатрическая помощь осуществляется только в том случае, если человек сам обратится за ней, будет согласен и добровольно примет эту помощь. Недобровольная госпитализация проводится без согласия человека в следующих случаях (согласно статье 29 закона «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании»): когда человек представляет непосредственную опасность для себя (суицидальное и самоповреждающее поведение) или окружающих (угрозы убийством, агрессивное поведение при психотических, эмоционально неустойчивых расстройствах). В таком случае, помощь будет кратковременной, но, если человек не примет ее, он имеет право отказаться от госпитализации. С данной проблемой, что вы описываете, может потребоваться долгая терапия и я надеюсь, вам удастся поговорить со своим близким человеком и убедить, что данная помощь необходима, в первую очередь ему самому. Старайтесь говорить мягко, уверенно, короткими фразами, чтоб человек понимал, о чем вы. Не бойтесь называть вещи своими именами, не ходить «вокруг да около». Говорите и о своих чувствах, что вы переживаете за ее здоровье. Что вам страшно и вы заметили изменения, что хотите помочь. За помощью можно обратиться в государственную больницу по месту жительства женщины, а также платно в любую клинику, где есть врач-психиатр. Верю, что у вас все получится! 
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Истощение нервной системы
Здравствуйте прошу помочь мне разобраться с моими мыслями помогите пожалуйста я так больше не могу ,чувство тревоги,постоянная усталость ,рассеяность,эмоциональная нестабильность непонимание 

Ответ психолога: Здравствуйте, Зайнаб! Вы запутались в своих мыслях и не понимаете, что с Вами происходит. Вас мучает чувство тревоги, неустойчивость внимания, перепады настроения.  Полагаю, что в Вашей жизни сейчас непростой период или произошло какое-то событие, которое повлияло на Ваше психоэмоциональное состояние. Попробуйте поразмышлять о том, что могло стать толчком к появлению этих изменений. Я полагаю, что какие-то негативные переживания «вытягивают» из Вас все силы, этим заняты все Ваши мысли. Мне сложно понять из Вашего обращения, что Вы подразумеваете под фразой «разобраться с моими мыслями».  Что это за мысли? Почему они вызывают у Вас беспокойство? Ответы на эти вопросы могут прояснить суть Вашей проблемы. Могу Вам порекомендовать для начала определить для себя, что именно мучает Вас. Попробуйте написать развернутое письмо (самому себе, для начала, или к нам на сайт повторно) и описать в нем какие чувства Вы испытываете, когда Вы впервые заметили изменения в своем состоянии, в каких ситуациях это происходит, что это может провоцировать. То есть, постараться определить причинно-следственные связи между происходящим с Вами и Вашим состоянием. Когда причина ясна и понятна, тогда есть возможность над ней работать более целенаправленно.
Состояние истощения предполагает, что Ваш организм потратил все свои накопленные ресурсы на преодоление какого-то стресс-фактора, воздействовавшего на Вас, скорее всего продолжительное время. Поэтому обязательно позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном состоянии: уделите больше времени сну и отдыху, приятному времяпрепровождению, чему-то, что дает вам положительные эмоции. Я надеюсь, что рядом с Вами есть кто-то, кто может Вас поддержать в этой ситуации. Если симптомы проявляются достаточно сильно на уровне тела, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть, Вашему организму не хватает каких-то витаминов и минералов, это можно определить, сдав необходимые анализы. 
При необходимости Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50, где можете поделиться тем, что с Вами происходит, получить поддержку, обсудить возможные пути решения.
Желаю Вам сил. С уважением, Анастасия.