Вопрос: Я не выдерживаю своего состояния
Дело в том, что после того как у меня произошел срыв из-за родителя, у меня снова какая-та депрессия началась, то есть, мысли о смерти, но и в тоже время я очень боюсь что что-то произойдет со мной, и всегда нужен рядом человек, потому что мало ли я буду где-то лежать в отключке и все... спасти меня никак не получиться, постоянно думаю что будет инсульт, думаю что проблемы с сердцем есть, ставили ВСД. Я ощущаю какую-то безвыходность, я хочу снова изрезать руки, я терплю. Да, мне постоянно что-то хочется сделать с собой, я устала, но так хочу помочь себе....еще и психотерапевтов нет нормальных в Казахстане, и платить такие большие деньги, при этом впустую, обидно....
Что и психологи, что и психиатр, мне никто не смог помочь, психиатр вообще сказал, что в таком случае меня могут положить в псих больницу, просто из-за каких-то порезанных рук... всего-то. Чувствую себя сумасшедшим человеком. А социофобия меня просто пожирает, такое чувство что не выдержу....но ведь помочь себе надо обязательно

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью в такой трудный для Вас жизненный период. Как я поняла из Вашего обращения, в результате конфликта с близким человеком, Вы испытали сильный стресс, который оставил неизгладимый отпечаток на эмоциональном и физическом состоянии. Вас подавляют ощущения безвыходности, мысли о смерти, и в то же время тревога о состоянии своего здоровья. Позвольте поддержать Вас в этой непростой ситуации. В своем обращении Вы выражаете желание решить проблему, а это первый, значительный шаг на пути к ее преодолению!
Так как Вам был установлен диагноз вегетососудистая дистония, Вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, но однозначное подтверждение Вашим предположениям может дать только квалифицированный специалист в лице врача кардиолога. На данный момент, тревога, связанная с переживанием по поводу состояния здоровья, может способствовать учащенному сердцебиению, неприятному ощущению в грудной клетке, ощущению недостаточности кислорода, и только усиливает Ваши переживания. Для того чтобы оптимизировать Ваше состояние, предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения.
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день?
Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
В своем обращении Вы говорите, что ни один специалист, из вышеперечисленных, не смог помочь. Возможно, вы остановились на одном специалисте и сделали вывод по его приему. Попробуйте дать шанс другому специалисту! С материальной стороны вопроса, в поликлиниках по месту жительства можно обратиться за психологической помощью по полису обязательного медицинского страхования, то есть бесплатно. Вспомните о том, что приносит Вам удовольствие и радость жизни. Чему Вы посвящаете свободное время? Чем любите заниматься? Постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях, придерживаться здорового образа жизни, заниматься приятными для Вас видами спорта, соблюдать режим сна, не переутомляться, обзавестись хобби, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей и станет для Вас опорой!
 Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией!
Ольга, я желаю Вам успехов! С уважением, Елена!