Вопрос: Извините, но я не знаю что делать
Здравствуйте, мне просто морально плохо.
Я хочу умереть, просто устала не пойму точно от чего. Я ненавижу себя, ненавижу своё тело, которое в семье часто критикуют, ненавижу свою "тупость", ненавижу свои эмоции, ненавижу то, что не могу долго сосредоточиться на чем-нибудь. Раньше бывали периоды, когда я просто плакала каждый день, но с февраля всё стало хуже, пока готовилась к экзаменам организм не выдерживал. Сама по себе я нервная, постоянно что-то делаю руками, ногами, что-то дёргаю, хотя являюсь усидчивым человеком, раньше мне это не мешало. Но потом терапевт сказал, что у меня просто расстройство вегетативной нервной системы, после этого пила таблетки, витамины, проводила время на свежем воздухе, а потом летом вроде всё уже прошло, скажем так вернулось в мою норму. Месяц назад всё вернулось с прежней силой, мучают головные боли, тремор рук, бессонница, ещё будто не хватает воздуха постоянно и преследуют ужасные мысли (что произойдет если бы я умерла, как я буду это ощущать, как воспримут это другие, почему мне так плохо). Родители просто душат своим мнением и советами, которые, если честно, бывают совсем ненужными. Горло болит от слёз, но высказаться некому, не хочу доставлять неудобства или просто не доверяю человеку. Я не знаю что делать, ненавижу боль, но не пойму больнее жить и претворяться шутом, вести на людях весело, а ночью в подушку плакать или умереть не пожив нормально для себя. Не могу правильно высказать все мысли, так запутанно в голове.
Не хочу чтобы родители и друзья знали об этом. Родители, какими бы сложными у не были отношения, будут очень сильно волноваться, а у подруг сейчас есть свои проблемы, легче высказаться незнакомцу, но вываливать такое на какого-нибудь простого человека ужасно. 
Что мне делать? Как помочь успокоиться?

Ответ психолога: Агапа, здравствуйте!
В своем обращении вы пишете о том, что вы испытываете ненависть к себе, вас мучают бессонница, головные боли, тремор рук, иногда вы чувствуете нехватку воздуха, и сейчас вам настолько тяжело, что вас стали посещать суицидальные мысли.
Очень важно, что сейчас не смотря на свое состояние вы смогли довериться и рассказать о своих чувствах и мыслях. Это очень ценно. Это важный шаг на путь к нормализации вашего состояния. Тем не менее самостоятельно бывает непросто найти в себе силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям. В мрачном состоянии духа бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Поэтому здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг почувствуете суицидальный порыв, с которым вам трудно справиться, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.
Агапа, хотя вы упомянули, что не хотите обременять своими переживаниями своих подруг и семью, тем не менее важно найти того, кому вы сможете довериться. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то из близких, это может помочь вам получить необходимую вам поддержку и эмоциональное облегчение. Попробуйте найти кого-то из друзей или родных, кому вы доверяете, и расскажите о своих чувствах.
В вашей ситуации важен тот факт, что ранее у вас уже были подобные состояния, справиться с которым вам помогли прием таблеток по назначению терапевта, витамины, прогулки на свежем воздухе. Возможно, что сейчас вам необходима поддержка организма, подобная той, которая была получена вам ранее. В контексте происходящего, хорошим решением может стать повторный визит к терапевту, который сможет дать вам более подробные рекомендации касательно ваших симптомов и состояния.
Поскольку в своем обращении вы задаётесь вопросом что делать и как успокоиться, можно порекомендовать для успокоения дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.
В долгосрочной перспективе хорошие результаты может дать ведение дневника. Попробуйте вести дневник, где вы будете записывать свои эмоции и мысли. Это может помочь понять, что вызывает ваши чувства, их причину и то, какие события или мысли усиливают ваше плохое настроение, а также что, наоборот, приводит вас в хорошее расположение духа. Со временем информацию, полученную в ходе ведения дневника, вы можете использовать для регуляции своего настроения и самочувствия, а именно вводить в жизнь больше того, что вас радует и сокращать воздействие факторов, которые ухудшают ваше самочувствие и снижают настроение.
Агапа, в своём обращении вы пишете, что в феврале готовились к экзаменам, из чего можно предположить, что сейчас вы обучаетесь. Если это так, то было бы здорово если вы смогли бы обратиться к психологу своего учебного учреждения. Если же такой возможности не имеется, вы можете обратиться за очной помощью к психологу в поликлинике по месту жительства или же на возмездной основе. Также напомню вам о возможности вести на нашем сайте анонимную чат-переписку с психологом в разделе "Личный кабинет".
Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!
С уважением, Консультант службы.