Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи


Здравствуйте. 
У меня слишком часто меняется настроение, причем без каких-либо причин. Например, если сейчас оно плохое, то никакое событие его не исправит, также как и хорошее настроение не испортит. Возможно, это нормально, но меня настораживает, что оно слишком часто меняется и причем кардинально, т.е. в нейтральном состоянии я крайне редко, либо слишком плохое, либо слишком хорошее. А еще постоянные мысли о суициде. Я понимаю еще когда у меня плохое настроение, но когда хорошее.. Ну, у меня все прекрасно, почему я об этом думаю? Причем это не просто шутки ради, а вполне серьезно задумываюсь, размышляю как все это сделать, способы придумываю. И это чувство тревоги, которое появляется из ниоткуда в самых неожиданных ситуациях. Разговариваю с подругой о чем-то повседневном - появляется дикое чувство тревоги, от которого избавиться помогает лишь выравнивание дыхания, да и то не всегда. Меня легко вывести из себя даже в хорошем настроении. Мне уже просто надоело болтаться из одного состояния в другое и никак это не контролировать, потому что я просто не знаю как. 
Я ненавижу себя, свою внешность и характер. Пыталась поменяться - вышло лишь частично. Окей, я что-то поменяла, но лучше относиться к себе не стала. Максимум - смирение. 
Я не могу нормально относиться к прикосновениям, особенно к прикосновениям к животу, у меня просто начинается истерика, если это происходит неожиданно. Если я вижу, что человек собирается это сделать, я еще кое-как терплю. 
Ох, возможно, я просто слишком много напридумывала себе, но это правда мешает жить и взаимодействать с людьми. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра! Вы стали замечать, что ваше настроение стало слишком часто меняться без особых на то причин, появились мысли о самоубийстве. Вы описываете это как «чувство тревоги, которое появляется из ниоткуда в самых неожиданных ситуациях». Для того чтобы стабилизировать себя вы пробовали различные дыхательные техники, которые не всегда способны вам помочь. Пытались изменить себя, однако чувство неудовлетворенности собой никуда не исчезло, а появилось  лишь смирение. Вы устали от чувства беспомощности и решили обратиться на сайт психологической службы. 
Александра, читая ваше обращение, можно предположить, что в какой-то период жизни что-то «сломалось», появилась ненависть к себе, своей внешности и характеру. Частые перепады настроения, стали жутко выматывать и появились мысли о самоубийстве.  Как будто смысл жизни был потерян, появилась усталость от беспомощности, которую вы вероятно испытываете, когда теряете ощущение контроля этого состояния. Большую часть времени в своей жизни вам, наверняка, приходится концентрироваться на своем состоянии, чтобы каким-либо образом справиться с этим, что и может вызывать трудности взаимодействия с окружающими. Александра, состояние в котором вы пребываете – непростое. Вам сейчас действительно трудно с ним справляться, наверняка вы испробовали большое количество методов. При этом, читая ваше обращение, ничего не сказано о поддержке со стороны близких, друзей, знакомых? Делились ли вы со своими переживаниями с кем-нибудь? Или вы в одиночестве переживаете все, что с вами происходит? Если это действительно так, то в первую очередь, хотелось бы отметить, что у вас всегда есть возможность получить  не только ответ на ваш вопрос, но и продолжительную психологическую помощь от специалиста. Сделать это можно зарегистрировавшись в личном кабинете нашего сайта, где вы сможете в форме письменного диалога получить консультацию психолога бесплатно и анонимно. Возможно, в вашем регионе есть специалисты, которые занимаются консультированием в очном формате – и этот вариант будет для вас более оптимальным. В любом случае, чтобы вы не выбрали, оставаться наедине со своими мыслями однозначно тяжело и невыносимо. Для того чтобы изменить сложившуюся ситуацию и получить поддержку, необходимо сделать не один шаг в этом направлении, работать над этим не только самостоятельно, но и совместно со специалистом. И в этом случае вы увидите результат, посмотрите на себя и свою жизнь по-другому. 
Понимание причины возникновения перепадов настроения – это первый шаг на путь к изменениям и дальнейшей работы над этим.  Мысли о самоубийстве – это своего рода «мольба о помощи», отсутствие или недостаток понимания со стороны окружающих. Неуверенность в своих силах и отсутствие любви к собственной личности – вероятно одна из самых распространенных причин перепадов настроения. Принять себя и полюбить со всеми плюсами и минусами – искусство, которому необходимо «обучаться». Предлагаю вам ознакомиться с книгой  Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть». Брене Браун предлагает непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления. Мы все стыдимся своих недостатков. Стараемся вести себя и выглядеть так, чтобы окружающие не заподозрили нас в уязвимости, в том, что на самом деле мы далеко не так хороши, какими стараемся казаться. Современный человек слишком часто испытывает чувство стыда, и автор книги, знаменитый американский психолог Брене Браун, именно стыд называет эпидемией нашей культуры. Посвятив многие годы изучению историй самых разных людей, она приходит к выводу, что, только приняв свои несовершенства, полюбив недостатки и позволив себе быть такими, какие есть, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. Результаты исследований и личный опыт автора легли в основу этой книги. 
Александра, все, что происходит с вами – действительно может мешать жить нормально и радоваться всему, что происходит вокруг, замечать прекрасное и радоваться каждому мгновению. Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, т.к. вы и есть «творец своей жизни», стоит только сделать шаг навстречу изменениям. 
С уважением, Любовь.