nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Мне плохо
Мне очень тяжело, потому что я поссорилась с мамой. Такое случается далеко не в первый раз, но мне очень грустно из-за этого. Я не хочу это всё терпеть и не знаю что делать дальше. Экзамены, взрослая жизнь.. Меня всё это порой пугает, потому что мне кажется, что я не справлюсь. Не знаю как всё сложится, трудно размышлять на эту тему. Я каждый раз, когда меня что-то очень сильно расстраивает, думаю о том, чтобы покинуть этот мир. Мне до глубины души обидно, что меня как будто совсем не ценят. Мне тревожно, я очень хочу, чтобы всё было идеально, но так не бывает. Наверное это всё бред, я не знаю как точнее выразить то, что происходит в моей голове. Просто когда дело доходит до того, чтобы рассказать об этом, у меня ступор происходит. Не делюсь обычно чем-то таким, или делюсь, но не в полной мере. Тяжело дается открываться и справляться с трудностями. С детства боюсь, что когда-нибудь решусь на с...ецид
Вопрос: Не знаю как справиться с ситуацией на работе
В последнее время, очень часто впадала в отчаяние и состояние, когда не хотелось ничего, даже жить. Началось все с января месяца. Когда управляющая на работе постоянно обвиняла во всех ситуациях, срывалась, вешала свои обязанности. Обращаться к директору нет смысла, так как управляющий имеет возможности и авторитет перед директором. Но доходит до того, что переходит на личности, публично обвиняет и унижает. Из-за работы плохо стала спать, есть, начались проблемы в отношениях с молодым человеком. Не могу выйти из этого состояния до сегодняшнего дня, рассказать или поделиться этой ситуацией страшно. Нет желания быть на работе, на самой работе хочется просто сбежать. Часто давлю паническую атаку, после начинается приступы астмы. Не знаю что делать, как быть в данной ситуации?
Вопрос: Суицид.
Я подросток, меня тяготит тревога по поводу сдачи экзаменов, в моей семье царит взаимная ненависть и моральное насилие. Я не знаю как с этим справиться и меня посещают мысли о самоубийстве

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния в одиночку.
Ваша тревога по поводу сдачи экзаменов естественна. На мой взгляд, практически каждый человек, когда-либо сдававший выпускные экзамены, проходил через этот сильнейший стресс. И я так же, как и вы, сдавала эти экзамены, сильно беспокоилась и нервничала, поэтому мне понятны ваши переживания. 
На самом деле, то, что вы понимаете и осознаете свою тревогу перед экзаменом – это уже хорошо. Настя, я хочу обратить ваше внимание на то, что тревога перед экзаменом, зачастую, бывает полезной – она мотивирует к более тщательной подготовке. Попробуйте взглянуть на свою тревогу не только как на неприятное чувство, но и как на чувство, мобилизующее вас. 
Я предлагаю вам подумать не только о неудачах в будущем, но и о том, что вы можете сделать для будущего прямо сейчас. Ничто так не успокаивает тревогу перед экзаменами, как качественная подготовка. Найдите темы, которые могут вызвать у вас особые затруднения, и подумайте, как можно подступиться к ним: найти одноклассника или учителя, который может объяснить, посмотреть обучающие видео в Интернете на эту тему, полистать учебники. Возможно, вам поможет составление плана подготовки. Вам будет гораздо проще, если вы поймете, что конкретно в экзамене вас беспокоит и что (или кто) поможет с этим справиться.
При этом очень важно давать своему организму отдых и разгрузку. Следите за режимом, спите полноценные восемь-девять часов (именно во сне усваивается полученная информация), устраивайте небольшие прогулки. 
Настя, вы также пишите, что не получаете поддержки от семьи, чувствуете психологическое насилие по отношению к себе. Я представляю, как вам сейчас необходима спокойная обстановка дома, поддержка от близких. Настя, возможно, у вас есть возможность получить поддержку не только в кругу семьи, но и у других близких вам людей? Может быть, вы можете обратиться за помощью к бабушке или дедушке, близким друзьям, учителям, которым доверяете? Кроме того, вы всегда можете поработать с школьным психологом или обратиться за помощью в социальный центр вашего города. 
В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Помогите
Доброго вечера. Я живу и учусь в разных городах. Приехал в город где учусь, но не взял ключи от квартиры. Ключи мне смогут привезти только завтра. Единственный человек у кого я сегодня могу остаться переночевать это моя бывшая, по которой я откровенно говоря скучаю. Однако 1. У нас очень долгий абьюзивный бэкграунд2. Я нахожусь в отношениях сейчас. Я чувствую себя таким уродом. Я в отношениях с прекрасной девушкой. Но моя бывшая всячески пытается добиться моего внимания последнее время, написал мне. Первое время я это переносил легко. А сейчас понимаю, что опять скучаю и хочу к ней. Так по иронии судьбы и вся эта ситуацмя сейчас с тем, что мне негде сегодня ночевать кроме как у неё. Я не знаю, что мне делать
Вопрос: Не знаю что сказать
Боюсь

Ответ психолога: Уважаемая Саша! Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою проблемную ситуацию и сформулировать запрос.Для получения экстренной психологической помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8 (495)-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.С уважением, консультант службы
Вопрос: Нужна консультация
Всё чаще коммуникации с людьми в моей профессиональной деятельности вызывают сильный страх. Особенно, когда идет речь об оценке моих навыков и достижений по работе. В последнее время всё чаще меня захлестывает паника перед предстоящей встречей. И я предпочту перенести встречу или не проводить её лично.Кроме этого, есть другая проблема. Чувствую постоянную тревогу из-за политической ситуации, поскольку моя семья сейчас живет в Крыму, который находится в непосредственной близости к военным действиям и периодически подвергается атакам БПЛА. Через некоторое время я вернусь к ним, но от этого легче не становится. Постоянно думаю об этом.
Вопрос: Не знаю что сказать
Я не могу нормально сформулировать мои проблемы, но они у меня есть, даже не знаю что сказать.

Ответ психолога: Здравствуй, Кирилл. Ты пишешь, что совершенно точно знаешь, что проблемы у тебя есть, но тебе трудно о них рассказать в письменной форме. Знаешь, в таком случае хорошим решением было бы позвонить на наш телефон психологической помощи, и пообщаться с психологом о том, что для тебя было бы важно. Разговор с другим человеком - это прежде всего возможность взглянуть на ситуацию с которой ты уже сроднился  с другого ракурса, другим, свежим взглядом - и очень часто благодаря этому что-то меняется. Ну и, конечно, это еще возможность получить человеческую поддержку и поделиться тем, что таким тяжелым грузом лежит у тебя на душе - и это тоже может принести облегчение. С уважением, Наталья.
Вопрос: Что делать?
Здравствуйте.
Мне 33 года, и я не знаю, что мне делать. У меня опускаются руки и нет сил что-то делать. Нет, я не хочу себя убивать, но я бы хотел перемотать время до конца. Я устал постоянно чувствовать тревогу и чувство вины, каждый день. Я не знаю куда мне обратится, поэтому ввел в поисковике бесплатная психологическая помощь и попал на ваш сайт. У меня нет возможности оплатить работу специалиста. Прошу прощение если мое обращение тут не уместно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктор!Вы пишете, что не хотите себя убивать, но в тоже время руки опускаются и нет сил хоть как-то сопротивляться изнуряющей тревоге и вине... И в таком состоянии избавлением кажется даже гипотетическая возможность перемотать время до конца - да, это не смерть, а долгожданное, такое желанное спокойствие, возможность наконец-то выдохнуть и расслабиться. И получается, что другого способа вы будто для себя сейчас и не видите, но как раз об этом можно было бы и поговорить, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, и пообщаться с психологом о том, что для вас было возможно в и желательно в ваших обстоятельствах. Разговор с другим человеком - это всегда возможность взглянуть на привычную ситуацию с другого ракурса, другим, свежим взглядом - и часто благодаря этому что-то меняется. Ну и просто это возможность получить человеческую поддержку и поделиться тем, что таким тяжелым камнем лежит у вас на душе - и это тоже может принести облегчение.С уважением, Наталья.
Вопрос: проблемы внутри себя 
проблемы из-за егэ. настолько выгорела,что начала пить. не могу нормально сосредоточиться на подготовке,начались проблемы с памятью,не молу выразить свои мысли нормально. понимаю,что осталось немного,но все равно сдаюсь,понимаю,что пить плохо. в семье и отношениях меня поддерживают,нл я все равно выгораю. начинаются панические атаки до слез и тряски,хотя все пробники пишу 80+
Вопрос: Здравствуйте мне нужна помощь
Можно с вами поговорить?

Ответ психолога: Уважаемый Егор! Данная рубрика предназначена для однократной консультации. Чтобы специалист имел возможность ответить Вам, опишите свою проблемную ситуацию и сформулируйте запрос. Если Вам необходим диалог с консультантом, позвоните на нашу горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.С уважением, консультант службы
Вопрос: Стоит ли обратиться к врачу психиатру в диспансер?
Здравствуйте,Сейчас нахожусь в очень подавленном настроении, у меня возникают суицидальные мысли, меня не привлекают никакие занятия, ничто не возбуждает интерес, постоянно испытываю страх и тревогу, сам себя закрыл от контактов с другими людьми, из-за этих чувств. Однако иногда из этого состояния выбираюсь в состояние ОК, пусть и очень нестабильное. Из-за этого я не могу понять стоит ли мне обращаться к врачу или я просто потрачу их время?

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман!Вы замечаете у себя перепады настроения, которые причиняют Вам страдания - жизнь будто потеряла краски, ничего не вызывает интерес, постоянно испытываете страх и тревогу. Подобное состояние сильно влияет на качество жизни, вы изолируетесь от людей из-за этих чувств. В связи с чем, действительно, нужно выявлять причины эмоциональных скачков, тк они могут носить как медицинский характер, так и психологический. Первоначально важно обратиться к психиатру, затем уже к психологу. Страх, как и тревога, являются сигналом того, что с Вами происходит. К сожалению, Вы не уточняете из чего именно представлены Ваши страх и тревога, и почему эти переживания проще выдерживать в отсутствие людей. Важно разделять страх и тревогу. Страх - он всегда предметный, т.е. мы боимся чего-то конкретного. Что что-то произойдет или чего-то не произойдет и придется сталкиваться с последствиями, выдерживать которые, возможно, пока готовности нет. Тревога - она диффузна, кажется что угроза может прийти из ниоткуда. Соответственно, важно разделять страх и тревогу. Попробуйте сформулировать чего именно Вы боитесь, что Вас страшит. Если это что-то конкретное, то важно продумать стратегии жизни, чтоб исключить это условие. Если же Ваше состояние в большей степени напоминает тревогу и Вам не совсем ясно что Вас пугает, то в этом случае важно мыслями возвращаться в реальность, которая Вам ничем не угрожает: дыхательные упражнения (дыхание на свечу,  4-7-8), мыслительные операции (обратный счет, счет через один, техника 5-4-3-2-1).Роман, в случае установления медицинских причин Вашего состояния, важно обратиться к психологу в том числе. Это можно сделать в индивидуальном порядке или обратиться к нам в центр, или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. С уважением, Юлия П.
Вопрос: Зажралась
Мне 33 года. Работаю, неплохо зарабатываю. Замужем. 2 детей. Ни на что нет сил. Дети раздражают. Общаться с мужем не хочу. Хочется придти с работы, запереться в чулан и никого не видеть. Муж потрясающий мужчина:очень симпатичный, с прекрасным чувством юмора, не пьёт, успешен в карьере. Очень талантливые, красивые, здоровые дочки,самые красивые и способные девочки. Живи, да радуйся, а не могу, хоть вой... Улыбаюсь всем дома, на работе, друзья и коллеги считают самым весёлым и жизнерадостным человеком, а я каждый день перед сном в ванной реву от бессилия. Постоянно хочу спать. Могу спать по 15 часов и не высыпаться. Как встряхнуть себя и снова ЖИТЬ и быть счастливой?

Ответ психолога: Екатерина, здравствуйте!
Вы в целом удовлетворены тем, как решили свои важные жизненные задачи: у Вас есть семья – потрясающий муж и замечательные дочки, есть возможность работать и зарабатывать. Однако сейчас Вы чувствуете себя обессиленной, уставшей. Вам трудно находить силы на общение с мужем и детьми, иногда Вы испытываете раздражение, ощущаете потребность в уединении. Когда Вы сталкиваетесь с такими переживаниями, Вы воспринимаете их как что-то несоответствующее Вашей ситуации, относитесь с критикой к своему состоянию. 
Екатерина, Вы написали о том, что, у Вас высокая потребность во сне, и, несмотря на долгий сон (15 ч), Вы не высыпаетесь. Это говорит о том, что сейчас важно оценить протекание физиологических процессов в Вашем организме. Возможно, что те процессы, которые вызывают нарушение сна,  влияют также и на Ваше эмоциональное состояние. Поэтому для того чтобы помочь себе, Вам также необходимо обратиться к врачу (терапевту и эндокринологу).
Екатерина, во время прочтения Вашего обращения у меня возникло несколько вопросов. Я задам их Вам здесь, т.к. они помогут Вам самой лучше понять свою ситуацию.
1.	Задумайтесь, что даёт Вам чувство радости? Что давало раньше?
2.	Какие условия влияют на то, что Вы начинаете чувствовать раздражение и потребность в уединении?
3.	Что именно в себе Вы хотите «встряхнуть»?
4.	Как Вы сообщаете своим близким о своей усталости?
5.	Какие способы Вы используете чтобы восстановиться и набраться сил?
Екатерина, Ваши слова о том, что знакомые по работе считают Вас самым жизнерадостным человеком, говорят о том, что для Вас важно поддерживать образ позитивного человека, который всегда в хорошем настроении и всегда готов к любым задачам. Возможно, что роль веселого и жизнерадостного человека – это то, что помогает Вам быть успешной на работе, но это мешает понять Вам, какая Вы на самом деле. Возможно, что Вы платите за свою внешнюю веселость потерей сил. Подумайте, с кем из Вашего окружения Вы могли бы погрустить? С кем Вы могли бы искренне поделиться своими переживаниями? Если сейчас никто не приходит на ум или такой человек недоступен, Вы можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой к психологу. Вы также можете позвонить на наш номер экстренной психологической помощи и в формате диалога обсудить Ваши переживания. Номер телефона: 8-495-989-50-50, линия работает круглосуточно, бесплатно, анонимно.
С уважением, психолог службы Александра.
Вопрос: Не знаю что сказать
я застряла в своем мире и не знаю, как из него выбраться. По началу было весело убегать от реальности, но сейчас я не могу выбраться. Как бы сильно я не старалась, я все равно попадаю туда. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша.у Вас сложилось ощущение, что Вы несколько оторваны от реальности, словно Вы "застряли" в неком внутреннем мире. Вы хотите преодолеть данное состояние.Полагаю, что Вам сейчас действительно непросто. Вы растеряны, возможно даже подавлены. Очень ценно, что Вы сумели обратиться за помощью.К сожалению, для всестороннего рассмотрения ситуации в письме не достаточно информации. Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение.С уважением, консультант службы.
Вопрос: плохое эмоциональное состояние 
здравствуйте, сейчас меня мучает мое состояние, которое достаточно редко, но очень сильно подводит, сегодня с обеда у меня чувство максимального дискомфорта, оно наступило, когда я пошла гулять с одним человеком, с ним нет никаких связанных воспоминаний даже, это новый знакомый, но при каждом его вспоминании, становится хуже, сейчас хотелось бы уехать к себе в родной город, или куда подальше, но с близкими людьми, я не знаю что делать в ситуации, я пробовала и отвлечься, ничего не помогает, но это только конечно одна из проблем наверное состояния на данный момент, но сейчас именно она очень акцентирует мое внимание, я не люблю делиться своими проблемами, стараюсь справляться сама, но в данной ситуации уже не знаю что делать. какой совет вы бы могли дать в такой ситуации?
Вопрос: .
Я украла деньги у члена своей семьи,крупную сумму,все подозревают меня,чувствую себя отвратительно,как признаться не знаюВыход который вижу это суицид,что бы не доставлять никому проблем

Ответ психолога: Маша, здравствуйте!Получалось так, что вы украли деньги у члена вашей семьи. И сейчас вам от этого настолько плохо, стыдно и страшно - что  вы даже задумываетесь о суициде, так как одна только мысль о том, что будет, если ваши близкие узнают об этом, приводит вас в ужас..Маша, вы не пишете, что случилось, из-за чего вы решились на такой шаг.. но догадываюсь, что какие-то причины были. Иногда бывает сложно осознать все последствия своего поступка, иногда человек действует под влиянием эмоций или сильных желаний, иногда - под влиянием другого человека. Особенно высок риск совершить поступок, о котором потом придется пожалеть, в подростковом возрасте, когда еще нет понимания себя, умения осознавать свои эмоции, справляться с ними, когда человек часто действует импульсивно (другими словами - сначала делает, потом думает). Однако, на мой взгляд, невозможно прожить жизнь, не совершив ни одной ошибки. И, мне кажется, стоит стремиться не к тому, чтобы никогда не ошибаться (я не верю, что это возможно), а к тому, чтобы уметь извлекать из своих ошибок уроки и, желательно, не повторять их в дальнейшем. Если вы хотите, вы можете позвонить или на телефон доверия для детей и подростков (по номеру 8 800 2000 122), или нам, для того, чтобы все это обсудить с психологом. В том числе можно было бы поговорить о том, что теперь можно предпринять - например, можно ли было бы поговорить об этом с родителями (или, может быть, с кем-то из родственников, кому вы доверяете), как об этом сказать, как подготовиться к такому разговору, о том, как члены вашей семьи могут отреагировать на ваш поступок (и, опять же, как вы к этому могли бы морально подготовиться) и т.д. Не отчаивайтесь! Ситуация, конечно, малоприятная, тяжело через такое проходить, но, возможно, заручившись поддержкой специалиста (а, возможно, и кого-то из вашего окружения), вам легче будет с ней справиться. С уважением, Анна
Вопрос: о
вошь я и тварь дрожащая, права не имею. не выполнил обещанное, которое привело в затрудительную жизненную ситуацию. устал от людей, хочу закрыться от всех.  

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис.
Сейчас Вы столкнулись со сложным периодом в жизни. Вас тревожит некое невыполненное обязательство. Вы испытываете апатию, некоторую отстранённость от окружающих, возникают мысли о самоопределении, повысилась критичность к собственным действиям.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ничего не помогает
Знаете, всю свою жизнь я страдаю от одиночества. Семье до меня особо дела нет, жив и ладно, друзей не много, а те что есть заняты своей жизнью, а потому им до меня тоже как-то всё равно. С девушками вообще труба, мне ВСЕ отказывают, вот вообще все. Я сбился со счёта сколько раз девушки со мной не хотели гулять, общаться и так далее, однако около 50 девушек НЕ СЧИТАЯ ИНТЕРНЕТА, это прям весомая цифра. Работа над собой, поиск проблем, исправление себя, ничего не помогает (а окружающие говорят, что я нормальный, просто мне не везёт).Звонки на горячие линии, темы на форумах, вопросы в том числе на этом сайте, походы к психологам, психиатру, а теперь и к психотерапевту. Я просто трачу деньги, а ничего не помогает.Я больше не могу терпеть это долбанное одиночество, я во всё горло ору и зову на помощь, а толку ноль. И вот мой вопрос, если вся моя жизнь мука, если ничего не способно мне принести столько удовольствия, чтобы одиночество меня не душило, если мне не хватает долбанного чувства тепла, а люди не хотят со мной коммуницировать, то зачем тогда жить? Зачем жить если я страдаю? Если я ничего не могу найти, чтобы хоть как-то заставило меня жить? ЕСЛИ ВСЁ ЧЕГО Я ВСЮ ЖИЗНЬ ХОТЕЛ, ЭТО С КЕМ-НИБУДЬ ПОГОВОРИТЬ И ОБНЯТЬСЯ, ТО ЗАЧЕМ МНЕ ЖИТЬ?
Вопрос: Срочная помощь
Здравствуйте! У меня проблема в том , что мой друг учась в 8 классе не смог сдать переводные экзамены во второй раз, и на этой почве задумывается о суициде. Хотелось бы у вас узнать ту информацию, которой я смогу помочь своему лучшему другу

Ответ психолога: Здравствуйте, Егор!Сейчас ему безусловно тяжело, но важно помнить, что экзамены - это ещё не вся жизнь. Все мы в жизни сталкиваемся с трудностями, преодолевая которые, мы многому научаемся. Это очень ценно, что Вы заботитесь о своем друге, что у него есть такая поддержка от Вас.Подробную информацию о том, как можно помочь ему, Вы можете получить здесь:https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizniЕсли Вам или Вашему другу захочется поговорить с психологом, можно в любое время позвонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 или на наш телефон экстренной психологической помощи.С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: как мне быть?
я не знаю,как мне быть. я боюсь одного человека, он может разрушить мою жизнь, мне всего 16 лет, может и правда заслужила этого. человек, который хочет мне разрушить жизнь, манипулирует мной,идут угрозы в мою сторону, шантаж. мне было тяжело принять всё это, я нашла выход в селфхраме, скидывала ему, думала что он поймет в чем он виноват, получилось наоборот,  он шантажирует ими. Из-за всего происходящего, боюсь что он сделает ужасно моим родным,подругам, они ни в чем не виноваты,я виновата,что связалась с этим человеком.я могла бросить его,когда он не заходил так далеко,уже поздно, моя вина. я не знаю,что мне делать, я боюсь что он что-то сделает. сейчас, я приняла это, и решаюсь наложить на себя руки, так будет всем хорошо,никто не пострадает. помогите мне, прошу..