Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день. На протяжении длительного периода я постоянно испытываю стресс и психологическую нестабильность. Регулярно у меня случаются психозы (я начинаю нервничать, психовать, кричать, всегда стараюсь себя не смотря ни на что сдерживать, чтобы не сломать что-нибудь, могу если кто-то из близких находится рядом вести себя очень грубо). Так же очень часто я не могу заставить себя делать что-то важное как будто внутри какой-то барьер, хоть я и понимаю что поджимают сроки и т.д. Последний такой эпизод жутчайшей прокрастинации закончился истерикой, я просто лежала на полу, плакала, била себя по ногам и повторяла "ну почему". Периодически в голову приходят образы как можно было бы себя убить, но я не хочу этого делать, поэтому после пяти минут погружения в эти образы я начинаю плакать, потому что мне становится страшно. Иногда случаются очень сильные нервозы на работе, когда я знаю что меня должны за что-то наругать (а обычно это не что-то страшное, и на меня даже не кричат, а справедливо порицают), у меня начинают трястись руки и быстро биться сердце. Я не хочу ничего делать и чаще всего нахожусь в состоянии "я ничего не хочу". У меня есть множество амбиций, но из-за своего психологического состояния я просто не могу взять себя в руки и что-то начать делать. В подростковом возрасте я могла начать себя резать или что-то такое. Но сейчас это выражается исключительно в том, что в сильном стрессовом напряжении я могу ударить себя ладонью, помогая себе немного прийти в себя. Иногда у меня случается что-то похожее на паническую атаку. Мне очень тяжело, мне не с кем поделиться этой проблемой, потому что родителей я огорчать не хочу, а с друзьями боюсь быть навязчивой. Денег на психологическую консультацию пока что нет. Пожалуйста, помогите мне, я очень устала. 

Ответ психолога: Здравствуйте Софья!

Ваше психологическое состояние очень не стабильно.  Вам трудно себя контролировать, постоянно находитесь в напряжении.  Тревога и необоснованный страх, неконтролируемая агрессия  «выбивают» вас из нормального состояния. Часто не можете заниматься делами, выполнять работу. Вы прилагаете много усилий, чтобы «держать себя в руках», но это плохо получается. К близким и друзьям вы за помощью и поддержкой не обращаетесь, поскольку не хотите их беспокоить и боитесь показаться навязчивой. А самое главное, состояние не улучшается, а выхода вы пока не видите.

Софья, для того чтобы измениться самой и изменить свою жизнь к лучшему необходимо найти причины вашего состояния и работать с ними. Все, что вы рассказали о себе: тревога, страх, агрессия, нежелание что-то делать и т.д.- это все последствия. А причины вашего состояния глубже. И чтобы их выявить, необходимо серьезно заняться собой.

В первую очередь, желательно пройти полное медицинское обследование, с обязательной консультацией у невролога. Иногда психологические проблемы напрямую связаны с физиологическими причинами.

Обращаться за помощью к близким и друзьям, это нормально. Главное определите, кому вы можете довериться и кто, по вашему мнению, может вас поддержать. Договоритесь о том, когда и сколько времени этот человек может вам уделять, старайтесь не нарушать эти договоренности. Конечно, не надо всем и всегда рассказывать о своих проблемах. Но о помощи можно и нужно просить, особенно в таких ситуациях. Когда мы проговариваем вслух то, что нас беспокоит, то в этом уже есть своеобразный терапевтический эффект. Происходит отреагирование внутренних процессов и осознание своего состояния. Иногда даже в этот момент находятся решения и ответы на вопросы, о которых ранее мы и не догадывались.

Исходя из той информации, которой вы поделились, можно пока только предположить, каковы могут быть причины происходящего с вами. Причина может быть одна или сразу несколько. Они могут быть такими:
- Сложные взаимоотношения с родителями или с одним из родителей на протяжении длительного времени;
- Напряженная атмосфера в семье;
- Низкая самооценка, неуверенность в себе;
- Повышенная тревожность, как черта характера или другие индивидуальные особенности;
- Заболевание;
- Отсутствие смыслов и целей в жизни;
- Не переработанный травматический опыт в прошлом.  Травматическое событие, то есть когда была угроза жизни или здоровью (своему или кого – то из близких людей) и одновременно с этим чувство беспомощности, невозможность повлиять на ситуацию;
- Потеря кого-то из близких людей и незавершенный, в связи с этим, процесс горевания;
- Завышенные требования к себе, перфекционизм;
- Не любимая работа, скушные дела;
- Неумение организовать себя, расставить приоритеты;
- Отсутствие навыков принятия решений и ответственности;
- Страхи и фобии;
- Внутриличностные конфликты.
Возможно еще что-то.

Софья  задайте себе, пожалуйста, следующие вопросы и ответьте на них. Это может помочь вам понять причины происходящего и в дальнейшем подобрать способы работы с ними.
- Когда у меня начались проблемы подобного характера? Или они были всегда?
- Какие события предшествовали изменениям в моем состоянии?
- Что тогда происходило в моей жизни?
- Что я делала именно для решения этих проблем (кроме того, что старалась сдерживаться и никого не беспокоить)?
- Что я могу еще сделать для разрешения своей ситуации?
- Что для меня значит – принимать на себя ответственность за себя и свою жизнь?
- Как часто я сама принимаю решения в своей жизни?
- Что в этой жизни для меня является ресурсами (то, что помогает мне справляться с трудностями, что меня поддерживает, что доставляет радость)? Это могут быть сильные стороны личности, умения, увлечения, хобби, опыт, общение с кем-то из друзей и т.п. 

Если сразу трудно ответить на последний  вопрос, подумайте, вспомните свою жизнь, представьте, что или кто может явиться для вас ресурсом. И в особо трудные моменты обращайтесь к этому ресурсу.

Софья, конечно, в вашем случае, необходима психологическая диагностика и очная работа с психологом. Но поскольку сейчас нет такой возможности, вы можете обратиться  на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и работать с психологом дистанционно в закрытом формате, индивидуально.

Желаю вам благополучия!
С уважением, консультант Наталья А.