Вопрос: проблемы в жизни
Мне 19 лет. несколько месяцев назад я начал встречаться с прекрасной девушкой, но недавно мы расстались. я очень сильно по ней страдал, так как по ее словам наше расставание было связано не с чувствами, а с обстоятельствами, не позволяющими нам быть вместе дальше. я пытался отпустить ее, но было очень тяжело. на днях я узнал, что она начала отношения с человеком, который находится в нашей общей компании. это повергло меня в шок, я почувствовал предательство и моя, на тот момент, немного утихшая боль разрослась с новой силой. также вследствие этой ситуации я очень сильно поссорился со своим лучшим другом и ещё одной подругой. я пытался найти у них поддержки, но узнал, что они считают меня подлым человеком и разочаровались во мне, как раз таки из-за ситуации с моей бывшей девушкой. в данный момент я уже на протяжении месяца нахожусь в около депрессивном состоянии, не могу нормально жить. а после вчерашнего инцидента я оказался окончательно разбит. я очень любил ту девушку и даже после всего этого мне сложно ее отпустить, а ситуация с разочаровавшимися во мне друзьям ещё сильней убивает меня. она была для меня всем, уверяла во взаимности, дала мне столько любви и поддержки, стала самым близким человеком. но в итоге самый близкий человек вчера сказал мне, что чувств у неё не было и она ни капельки не страдала из-за нашего расставания. я чувствую поглощающее одиночество, боль и не знаю как справиться с этим, у меня ощущение, что я потерял всё, что у меня есть.у меня постоянное учащённое сердцебиение, очень сильная апатия и грусть, я чувствую очень сильную боль. не могу нормально делать бытовые дела, часто раздражителен. чувствую тяжёлое ощущение за грудной клеткой, которое не отпускает меня на протяжении всего дня уже месяц. когда я сплю то вижу очень печальные сны, просыпаюсь с тяжёлым ощущением в груди и ужасным настроением. спасибо.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аноним!
Вы пишите, что недавно расстались с девушкой, с которой встречались пару месяцев. Вы испытываете сложные и тяжёлые эмоции, связанные с разрывом отношений. Друзья разочаровались в вас, чувствуете боль, одиночество, ощущение, что вы всё потеряли и не знаете, как с этим справиться. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне вас поддержать, вы сейчас находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Расставание с любимым человеком достаточно болезненный и мучительный процесс. Понимаю ваши чувства, и они имеют полное право быть. Всё, что сейчас с вами происходит – естественная реакция на «неестественные» события.
Когда человек проживает процесс расставания, он переживает ряд стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Первая стадия – отрицание, когда человек не может поверить, что произошло расставание. Вторая – гнев, возникает злость после осознания расставания и характеризуется агрессией, так же эта стадия может проявляться в форме возникновения чувства вины. Затем наступает стадия торга, которая характеризуется тем, что вы начинаете искать варианты «примирения». После того, как приходит осознание, что примирения не случится, возникает стадия депрессии. Затем происходит принятие и адаптация к ситуации, депрессия прошла, человек набрался сил, ресурсов и начал дальше жить. Единственный способ справиться с любыми чувствами – это их признание и разрешение себе их проживать. И именно на это и нужно опираться. Вам важно дать себе время на эмоциональное завершение отношений и принятие этой ситуации. Поэтому важно выделить себе время погоревать об утрате отношений.
Попробуйте большую часть времени спланировать насыщенную деятельность по восстановлению, в которую могут войти как физические нагрузки, так и хобби, которые могут принести вам радость: массаж, баня, рыбалка, чтение книги, просмотр любимого сериала, полноценный сон, посещение новых мест, расширение круга общения и т.д. 
Обновите пространство, расставшись с предметами, вызывающими болезненные чувства об ушедших отношениях. Каждый день берите что-то новое в свою жизнь: новый маршрут прогулки, новое блюдо, новую мелодию, новый фильм, новый вид деятельности. Старайтесь уходить от образа жертвы, включая в свою практику поддерживающие и позитивные установки. Читайте анекдоты и делитесь ими с друзьями.
Также вы можете проанализировать свои отношения и извлечь из этого урок. Могу порекомендовать вам технику «Письмо обиды (или письмо прощения)» – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания всех ваших чувств и переживаний человеку "в глаза", вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Если вы поймете, что стадии принятия проходят слишком болезненно для вас или, происходит процесс «застревания» на одной из стадий, рекомендую вам так же обратиться очно за консультацией к психологу, где специалист сможет оказать вам помощь и поддержку.
Помните, что на нашем сайте вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Желаю вам найти свою внутреннюю опору, новые ресурсы и сохранить себя для новых отношений в будущем.
С уважением, консультант службы.