Вопрос: Деградация
Здравствуйте. Моя проблема заключается в том, что мне очень одиноко, я деградирую. У меня довольно часто встречающаяся проблема, ничего нового. Я чувствую, что ничего не хочу, у меня нет сил. Я испытываю огромную вину перед самой, которая отдаёт последние деньги мне на репетиторов. У меня прекрасная мама, я очень её люблю, я ей так благодарна, только я не могу больше. У меня есть все шансы, чтобы исполнить свои мечты, но я не могу. Я не вижу смысла. Я ненавижу себя в такие моменты, чувствую себя ужасно слабой. Сейчас у меня период подготовки к ЕГЭ. Мне нужно трудится, выбирать университет, искать работу. Я не хочу больше. Я очень спокойная, у меня одна лучшая подруга, с которой я встречаюсь не часто. Я не считаю себя интересным собеседником, меня всегда перебивают, не слушают. Я не люблю своё лицо, мне прям тошно. Это всё давит на меня, но я продолжаю испытывать вину. Сейчас я могу предполагать, что это связано с тем, что мне очень не хватает общения. Каждый день я просыпаюсь, учусь (я на домашнем обучении, поэтому даже на улицу выходить не приходится) ложусь спать. Я стараюсь разнообразить свою жизнь, только это ограничивается упражнениями для тела и подкастами, аудио книгами.. Это очень интересно для меня, правда, я обожаю одиночество, книги, тишину, только теперь я умираю. Мне одиноко. Я хочу попросить прощения за мой не очень разборчивый текст, очень трудно печатать, надеюсь на ваше понимание. Простите, скорее всего я очень много не договорила, но я даже не знаю, что ещё и написать. Наверное, сейчас я надеюсь получить диалог, пусть здесь это и невозможно. В общем, не обращайте большого внимания на этот абзац, я просто устала и мысли не идут. Я очень вам благодарна за вашу тяжёлую работу. Желаю вам терпения и счастья. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы перестали получать удовольствие от жизни, ощущая одиночество. У Вас нет желания и сил что-либо делать. Вы испытываете чувство вины перед мамой. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.
Дарья, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.
Сейчас Вы находитесь в возрастном периоде, когда мы переходим во взрослую жизнь. Меняем стиль жизни, у нас образуются новые цели и смещаются приоритеты в жизни. Мы встаем на пусть личностного и профессионального самоопределения, проще говоря, постоянно ищем ответ на вопрос «Кто Я?». Выбраться и распутаться самостоятельно непросто, при этом четко определять свои чувства, иметь ориентир на себя и на жизнь в целом. Это очень здорово, что вы осознали и нашли в себе силы написать, обратиться, имеете желание разобраться. 
Дарья, на Ваше состояние также могут оказывать влияние предстоящие экзамены, вероятно, Вы переживаете, тревожитесь, настроение нестабильно, накопившиеся эмоции сложно держать в себе и выплеснуть тоже. В ситуации стресса мы испытываем сначала тревогу, затем сопротивление стресс-факторам, и затем – истощение, когда ресурсов для преодоления не хватает. Если слишком долго находиться в стрессе – справляться с ним тяжелее, поскольку не каждый адаптируясь, находит в себе ресурсы.
Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. Это могут быть физиологические особенности организма, связанная с возрастом гормональная перестройка, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов и др. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. Для того чтобы определить, есть ли что-то в состоянии здоровья, что может вызывать или поддерживать Ваше психологическое состояние, необходимо сходить к терапевту, гинекологу, эндокринологу и сдать анализы.
Несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:
1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. 
2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.
3.  Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
4. Что касается нехватки общения, попробуйте найти способы расширить свои социальные контакты. Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.
Также имеет большое значение общение с близкими людьми о своих чувствах. Порой помогает возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции. Предлагаю Вам подумать, кто бы из близкого окружения мог быть таким человеком. Прежде всего, постарайтесь заручиться поддержкой Вашей мамы. Она может не замечать, что с Вами происходит. Из Вашего письма очевидно, что Ваша мама заботится о Вас, она хочет лучшего для Вас, а Вам сейчас нужна ее поддержка и помощь, чтобы разобраться в причинах происходящего с Вами.
Возможно, что-то случилось в Вашей жизни за некоторое время до того, как появилось данное состояние? Иногда можно четко понять, что послужило толчком, а порой пусковое событие не совсем очевидно для самого человека. В любом случае, разобраться, есть ли такая однозначная внешняя причина или нет, может помочь специалист – психолог. Во многих городах сейчас есть психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь, в том числе и на бесплатной основе.
В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. 
С уважением, консультант службы