Вопрос: .
здравствуйте. честно говоря я не знаю к какой теме относится то, что я хочу рассказать и надеюсь, что это и правда останется анонимно. я себя чувствую потеряной, я разлюбила всё, что только можно. у меня пропало желание общаться с людьми, даже с близкими друзьями. и ещё никто не знает настоящую меня, как и я сама. вроде начиная с садика я начала подстраиваться под людей, наверно потому что некоторые насмехались надо мной? несколько лет назад я редко подстраивалась под людей и знала настоящую себя, но сейчас так делаю всегда, и когда я несколько лет назад показала настоящую человеку, которому очень сильно доверяла, он сказал "боже, что с тобой случилось?","раньше ты была лучше", "господи, что за характер?". наверно из-за этого я окончательно перестала показывать настоящую себя. и ещё я всегда для людей спасательный круг. моя близкая подруга всегда мне жалуется и я пытаюсь её поддержать, но когда я ей сказала о своей одной проблеме, она будто не заметила. мне просто было обидно что ли? я всех поддерживаю и хочу получать взаимность, но так никогда не выходит. я просто устаю уже держать всё в себе и боюсь, что могу сорваться и это чувство тревоги меня никак не отпускает, что в один день я просто не выдержу и всё. я не знаю почему так этого боюсь, потому что мне и одной вполне хорошо, наверно из-за того что могу стать изгоем? я вообще не знаю, что нужно рассказать тут, но просто хотелось немного высказаться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Рина. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. В вашей жизни произошли события, пошатнувшие представления о безопасности и доверии в отношениях. Вы описываете перекос в близких отношениях, сталкиваясь с ситуациями, в которых вы хотите получить поддержку близких людей и не находите ее, оказывают на вас большое влияние на ваше эмоциональное и психологическое состояние, нарушают жизненные планы, заставляют чувствовать себя несчастной и беспомощной. И, естественно, что эти переживания очень сильно влияют на качество жизни – появляются страхи ошибиться, получить критику извне, быть отвергнутой и непринятой. Большинство этих страхов связаны именно с боязнью отвержения всеми, кто считал вас лучше, чем вы есть; неприятия близкими или знакомыми, насмешек со стороны незнакомых людей, выпадения из привычного круга общения, социальной изоляции и одиночества. Рина, мне жаль, что вам пришлось столкнуться с этим, и в то же время хочется отметить желание исправить, преодолеть эту ситуацию. Это очень ценно. То, что вы обратились за помощью – уже является важным шагом к изменению жизни. 
Рина, много лет назад вы приняли решение надеть «маску», быть удобной и не доставлять хлопот. Так вам было комфортнее, возможно привычнее и безопаснее. Но со временем стали понимать, что потеряли чёткое понимание, кем вы являетесь и не можете отделять свои стремления от манипуляций других, вам стало тяжело выбирать между своими и чужими потребностями, привыкли считать, что окружающие решают, на что вы имеете право, а на что нет, и т.д.. От этого стало появляться внутреннее напряжение и желание стать собой. А близкие люди уже привыкли к чему-то другому, знакомому им. Они не готовы перестраиваться и принимать вас другой. Рина, задайте себе ряд вопросов, ответы на которые помогут вам в дальнейшем разобраться в себе и построить те отношения, которые будут устраивать не только окружающих, но и вас саму. Кто я? Какая я? Что могу? Что хочу? К чему стремлюсь? Почему ищете одобрение? Почему боитесь разочаровать не только близких вам людей? Почему опасаетесь сделать что-то, что пойдет вразрез с тем, какой вы «должны быть»? Т.е. почему вы боитесь быть собой? Если не надевать «маску», как вы будете себя чувствовать (эмоции, переживания)? Что в этом случае с вами может произойти? От чего "маска" защищает Вас? 
Такое поведение - надевать «маски», подстраиваться под других может быть связана со стремлением соответствовать чему-то или кому-то и страхом быть отвергнутым, быть не принятым, глупо выглядеть, быть "белой вороной" и т.д. (подумайте про что именно ваш страх). С другой стороны, причиной может быть родительские (или других значимых людей) послания и ваши детские убеждения, сформированные под влиянием воспитания, которые вы, будучи ребенком приняли как правильные, например они могли звучать так: "Радуй других", Ты должна быть вежливой, "Не высовывайся", "Не будь белой вороной", "Ты должна соответствовать" и т.д. И теперь это своего рода программа поведения, которую вы выполняете. А что же стоит делать, чтобы максимально приблизиться к умению быть собой. Посоветую вам начать с маленьких шагов. Первоочередной задачей является отключение любой критики в свой адрес. Можно вспомнить насколько больно становится, когда другие люди высказывают критикующие замечания – сразу пропадает мотивация продолжать деятельность, снижается уровень самооценки и общее настроение, а остаётся единственное желание, направленное на выполнение предъявленных требований, чтобы заслужить похвалу или выйти хотя бы в нейтральное самоощущение. Разрешайте себе маленькие слабости, а в собственных провалах ищите не оправдание или поводы для самоуничижения, а плюсы для дальнейшего развития. Научитесь говорить «нет»: наберитесь смелости и жёстко отсекайте все моменты манипуляций и попыток других указывать вам, что делать. Когда человек просит вас сделать за него работу или куда-то сходить, совершить выбор, где только он приобретает, а вы остаётесь в невыгодном положении – отказывайте. Неумение противостоять приводит к тому, что друзья, не тратят нервы и занимаются приятными вещами, соответствующими их жизненному пониманию, в то время как вы проживаете их жизнь, причём негативные её моменты. Кроме этого, можно завести специальную тетрадь или альбом, куда складывать и записывать все моменты, приносящие вам радость. 
Рина, к сожалению, очень сложно самостоятельно справиться со всеми проблемами, поэтому посоветую вам обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Живой диалог с специалистом позволит вам высказать свои мысли и переживания, найти причины возникновения страхов, а также выработать стратегию дальнейшего поведения. Кроме этого, исследовать вашу ситуацию более полно можно в рубрике "Личный кабинет", для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и создать новое обращение и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495) 989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи). 
Желаю Вам успехов! С уважением, консультант службы