nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Кошмары
Добрый день. Последнее время не могу спать спокойно, мучают кошмары из прошлого. Когда ходила в школу, жила с мамой и отчемом, который сильно пил, была у него эпилепсия и иногда приступы "белки". За это время очень сильно пострадала моя нервная система. Было всякое (драки, отчем мог ломится ко мне в спальню, ванную, домагание, непонимание со стороны мамы). Я не могла спокойно спать, казалось что кто то ходит под окном, дверью. Ну вот я уже живу с мужем, есть маленький ребёнок, все хорошо. Но досих пор не могу это всё забыть

Ответ психолога: Здравствуйте, Варя!

В детстве Вам пришлось пережить тяжелое испытание - угрожающее и безразличное поведение со стороны близких людей, которые должны были вместо этого защищать и оберегать Вас. В настоящее время у Вас есть своя семья, и это означает, что в целом, Вам удалось справиться. Но в эмоциональном плане пережить ситуации из прошлого пока не удается окончательно. К сожалению, травмирующее событие может оставить сильный негативный эмоциональный след очень надолго.
Сильные негативные эмоциональные события происходящие в течении жизни, которые не получается пережить полностью в момент из возникновения, как правило, откладываются в памяти и в дальнейшем могут возвращаться в виде беспокойных воспоминаний или сюжетов снов. Ваши переживания в школьном возрасте были ответом на происходившие с Вами неприятные события, которые были связаны с проявлениями психологического насилия по отношению к Вам. Насколько я могу судить из Вашего обращения, воспоминания и повторное мысленное проживание происходившего не позволяет Вам освободиться тревоги и страха. Это происходит потому что эмоции не подчиняются времени, и если событие их вызвавшее не пережито полностью, эмоции, вызванные этим событием продолжают присутствовать в настоящем также явно, как в той ситуации из прошлого, в которой они возникли. Поскольку негативное воздействие Вы испытали в детстве, это, по всей видимости, могло привести к возникновению психологической травмы. Ведь в детском возрасте ещё недостаточно возможностей справиться с тяжелым переживанием.
То, что данные воспоминания в настоящее время находят в вас сильный негативный отклик, говорит о необходимости проработки данной проблемы со специалистом, предпочтительно в очном формате. Если у Вас нет возможности посетить специалиста очно, то можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (Вы сможете общаться с одним психологом на протяжении необходимого Вам времени, Ваш диалог на сайте отображаться не будет). А также на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.
Вопрос: Депрессия/рпп
Здравствуйте! Заранее благодарю за ответ.Меня зовут Полина, мне 20 лет. Моя проблема заключается в том, что я не первый год живу с депрессией и расстройством пищевого поведения. Время от времени я выхожу в ремиссию, но на данный момент оба заболевания прогрессируют. Мой психотерапевт назначил мне препарат, который ещё не начал действовать в полной мере. Я отдаю себе отчёт о том, что одними таблетками проблема не решится и мне нужна психотерапия. К сожалению, мне не по карману услуги психотерапевта, а бесплатной помощи в Омске я найти не смогла.Как мне поступать в данной ситуации? До того момента как начнут действовать лекарства может случится все что угодно. Я боюсь серьезных последствий. В последнии дни я начала подозревать себя во внушении себе этих состояний. Меня это очень беспокоит. Я противоречу сама себе во многих моментах.Посоветуйте, пожалуйста, бесплатную психологическую помощь, если такая существует или ресурс с информацией о самопомощи.

Ответ психолога: Полина, добрый день!
Вы пишите, что имеет опыт преодоления (успешных ремиссий) депрессии и расстройства пищевого поведения. На текущий момент проживаете обострение обоих заболеваний и получаете медикаментозное лечение, которое хотелось-бы совместить с психотерапией. Беспокоитесь по поводу своего состояния...
Полина, хорошо, что понимаете необходимость и важность медикаментозного лечения и, более того – уже успели обратиться за помощью!
Также, было-бы полезно понять какие причины спровоцировали очередное обострение заболеваний и постараться устранить их или, как минимум минимизировать их влияние на Вас.
Предлагаю также припомнить, что помогало справиться с заболеваниями в прошлые разы, какие способы оказались эффективны для улучшения Вашего состояния? Это то, что Вы можете реализовать уже сейчас!
Обсудить текущую ситуацию и получить бесплатную психологическую помощь можно на нашем сайте, написав в рубрику «личный кабинет» или по телефону: 7 (495) 989-50-50 (работает круглосуточно).
С пожеланием благополучия, Валентина Ш.
Вопрос: На грани
Добрый день, переживаю сильный стресс от того, что моя гражданская жена уехала и сообщила, что думает расстаться со мной. Постоянные панические атаки, нервный тик нижнего века. Я и раньше бурно переживал по разным причинам, но сейчас почему то всё намного сильнее. Валерьянка не помогает, пью какой то успокавающий горный чай - тоже не особо помогает. Вопрос такой: Чтобы получить какую то помощь мне нужно как-то преодолеть это леденящее ощущение и найти в своей больнице психолога и только он сможет мне подобрать лекарства, чтобы я смог хоть немного успокоиться?p/s: Подозреваю, что я всегда был невростеником, боюсь сорваться. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Антон!

В своём обращении Вы пишете о том, что испытываете «сильный стресс» в связи с тем, что Ваша «гражданская жена» хотела бы расстаться. У Вас начали проявляться физические последствия в виде тиков и для того, чтобы справиться с описанными переживаниями Вы хотели бы разобраться, как получить квалифицированную помощь.
Антон, мне хотелось бы сразу уточнить, что психолог (в том числе клинический/медицинский) не является врачом, соответственно, назначать (и даже рекомендовать) медикаменты такой специалист не имеет права. Если Вы понимаете, что Вам необходима именно терапия с подключением лекарственных средств, то необходимо обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту. Данные специалисты, имея медицинское образование, смогут понять, оправданы ли Ваши опасения о диагнозе, который Вы себе ставите? Есть ли связь Вашего психологического и физического состояния? А также, в случае необходимости, у врача есть возможность либо назначить Вам определённую терапию, либо направить к иному специалисту, для уточнения информации о состоянии Вашего здоровья. 
Если же Вы решите обратиться к психологу (повторюсь) не ожидайте, что Вам выпишут какие-либо лекарства. Психолог работает иными способами, но, если Вы сможете правильно выбрать себе специалиста, возможно, что проблемы смогут разрешиться и без помощи медикаментов. 
Антон, позвольте Вас поддержать, Вы оказались в действительно непростой ситуации! И хотя сейчас Вы чувствуете себя не так хорошо, как хотели бы, я рекомендую Вам бросить основные силы не на борьбу с последствиями, а на то, чтобы разобраться с причиной (тем, что запустило эту реакцию). И психолог, и врач психиатр/психотерапевт смогут помочь Вам проработать сложившуюся ситуацию. Данных специалистов не стоит опасаться. Эти люди получали соответствующее образование для того, чтобы знать, как правильно помочь Вам, а не навредить.
Если Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, Вы можете обратиться к специалистам телефона психологической помощи по номеру +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Не затягивайте с обращением к специалисту. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вопрос: ориентация
здравствуйте. извините сразу, что не могу все описать, что происходит у меня в голове. но мысли о смерти появляются чаще чем 2 раза в день. но главный вопрос в то, что мама сказала мне, что я ее разочаровала, после признание в том, что мне нравится девушка. я всегда была удобным ребёнком. учусь, не курю, не пью, не конфликтую, имею свои цели в жизни и родители даже меня поддерживают.  но мне так обидно слушать такие вещи в свой адрес. проблема суицида- не только в этой ситуации. что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Адель. Бывает очень непросто сказать близкому человеку что-то очень сокровенное, а в ответ увидеть разочарование. Разочарование появляется только там, где были какие-то ожидания. Вы пишете, что были очень удобным ребёнком, и родители вас поддерживали. Теперь, когда вы взрослеете и отделяетесь от родителей, что естественно, становятся заметными отличия вас как личности от того, как вас представляли себе родители. И для родителя, конечно, может быть большим ударом весть о том, что ребёнку нравится человек его же пола. Здесь могут играть роль как культурные факторы, социальные, так и страх мамы за ваше будущее, у родителей может появиться ощущение, что это они виноваты в том, что вы теперь отличаетесь. Но это никак не отменяет того факта, что вы остаётесь их дочерью, а они - вашими родителями, и что это ваша жизнь, которую вам и жить. Вы говорите о суициде как о проявлении внутренней боли, которая действительно может быть нестерпимой. И в то же время вы написали сюда, обратились за помощью, значит, какая-то часть вас хочет найти способ жить дальше. И этот способ есть. Принять вас теперь - задача родителей, и на это вы практически никак не можете повлиять. Но то, что вы можете сейчас сделать - это не нападать на себя, исследовать свою "неудобную" часть и принять себя саму такой, какая вы есть. Если вы примете, окружающим будет легче это сделать. С этим вам может помочь откровенный разговор с психологом, который выслушает без осуждения, поддержит и окажет необходимую помочь, а также связь с сообществом. Например, можно обратиться в центр "Ресурс", где можно найти как группу поддержки, так и просто людей в похожей ситуации, чтобы получить опору и поддержку: http://resourcerus.org/Не оставайтесь сейчас наедине со своими чувствами, позвольте им излиться в безопасной обстановке, и это поможет найти вам верный путь.Берегите себя. С уважением, консультант службы Александра.
Вопрос: Не нужный человек
Полтора года назад пережила похищение и износилования. Так и не смогла рассказать это. Больше так не могу. И не понимаю для чего я живу. Мне казалось, что с этим справилась самостоятельно, но сегодня поняла, что больше так не могу. Столько раз пыталась рассказать об этом родителям, но так и не смогла. У нас и так плохие отношения, а как расскажу, так они и вовсе от меня откажутся. Но и прекрасно понимаю, что если это продлится, то одна из попыток всё таки станет удачной. Жила, чтобы увидеть свадьбу своей сестры. Она прошла и она живёт счастливо. И теперь я никому не нужна и всем станет лучше если меня не станет. Не хочу быть больше обузой. Больше нет никаких событий, которых я бы могла ждать.

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вы пережили похищение и насилие. Вы не нашли в себе сил, чтобы поделиться своими переживаниями с близкими и теперь не находите в себе сил держаться. ВЫ потеряли смысл жизни и не понимаете для чего вы живете. Вам кажется, что вы являетесь обузой для близких.Вам сейчас, действительно, тяжело - держать в себе негативные мысли, чувства, эмоции - это очень трудно. В то же время, думаю, что ваши близкие вас любят любой. И наверняка готовы вас поддержать и помочь найти выход из сложившейся ситуации. Не спешите с выводами, потому что решения принятые под воздействием негативных эмоций, часто бывают ошибочными, и о них можно пожалеть. Вы всегда можете попробовать что-то сделать для изменения ситуации и в любом случае ничего не теряете, наоборот, каждая попытка справиться с проблемами, приближает вас к нужному решению.Понимаю, что вы волнуетесь за близких и не готовы с ними делиться многим, однако, вы всегда найдете поддержку у специалистов, которые каждый день оказывают помощь людям в трудных ситуациях. Эти специалисты - профессионалы, которые помогут найти верное решение, подскажут как можно поступить в данной ситуации. Вы не указываете в каком городе вы живете, поэтому дам вам ссылку на телефоны по которым можно получить помощь и поддержку в случае если человек стал жертвой насилия:  https://te-st.ru/2016/02/08/crisis-centers/ Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, открыть тему в личном кабинете и получить помощь психолога (анонимно, бесплатно, круглосуточно). Также вы можете позвонить на телефон нашего центра, он также работает анонимно, круглосуточно, бесплатно, и поговорить с психологом. С уважением, Станислав.
Вопрос: помогите пожалуйста
я хочу найти отца, и информацию про дедушку с бабушкой по линии отца, но не знаю как это сделать, весь интернет осмотрел, ничего нет, кроме судебного дела на отца

Ответ психолога: Здравствуйте донат. Наша служба не занимается поиском людей. Мы оказываем психологическую помощь людям, находящимся в трудной жизненной ситуации. Поиском людей занимаются другие службы.С уважением, консультант.
Вопрос: Проблемы в жизни, хочу поменять пол
Не могу разобраться в себе, не везёт в отношениях с девушками

Ответ психолога: Здравствуйте, Иван. 
Вы написали о том, что испытываете трудности в построении отношений с противоположным полом и в понимании особенностей собственной личности. Запрос к психологу в такой короткой форме можно считать достаточным, когда вы приходите к психологу на индивидуальную консультацию, и у него есть возможность задать вам уточняющие вопросы. Например: «Что в себе вам хотелось бы «разобрать»?» или «Что о себе вы хотели бы знать достаточно четко?», «Какие ситуации дали вам понять, что в отношениях с девушками вас преследует неудача?», «Что вы уже делали для того, чтобы изменить ситуацию?» и другие. Без конкретной информации специалисту будет довольно трудно помочь вам.
Если вы хотите получить помощь в формате интернет-консультации, то опишите одну или несколько конкретных ситуаций, в которых у вас возникли трудности, дополните рассказ своими размышления по этому поводу и сформулируйте в виде вопроса, какую помощь вы хотели бы получить от психолога. Также по правилам рубрики включайте в обращение информацию о вашем возрасте и регионе проживания. Это позволит специалистам дать вам конкретные рекомендации и/или телефоны ближайших к вам психологических служб для оказания помощи.
 С уважением, консультант Марина.
Вопрос: Послеродовая депрессия
Здравствуйте,  у меня есть 7 месячный ребенок. В последнее время я стараюсь побольше заниматься собой, но когда он начинает кричать, плакать, то я сращу срываюсь. Хотя я не понимаю почему. Он не успел надоеть, но я сразу срываюсь. Начинаю кричать, ругаться, потрясывать ребёнка, хотя понимаю, что так нельзя. Не поможете? Что делать в такой ситуации? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина. Несколько месяцев назад Вы стали мамой. А значит, наступил новый жизненный этап, который принёс много разных перемен и изменений в семье, жизни. Как быть мамой женщину никто не учит. Информация о том, как должно протекать материнство складывается из различных источников и порой весьма противоречивых: пример материнства родительской семьи, близких, знакомых, статьи на просторах интернета и т.д. У многих формируется мнение о том, какой должна быть «хорошая мать». Реальность же материнства заставляет столкнуться с рядом разнообразных событий и переживаний и требует от мамы и всей семьи не малых сил. Материнство сопровождается не только радостью, любовью, нежностью, но и растерянностью, злостью, страхом, тревогой и т.д. И это нормально. Каждое чувство нормально и имеет право быть. Мама – это великое слово. Но при этом она имеет право злится, пугаться, печалится, разочаровываться и т.д. Все эти чувства доказывают, что человек по-прежнему остаётся живым.Многие мамы делятся мнением о том, что выдерживать плач ребёнка порой совсем не просто. Екатерина, когда Ваш малыш плачет, успеваете Вы ли Вы заметить, что с Вами происходит, какие мысли появляются... Задача взрослого не останавливать, не осуждать свои чувства, а найти для их выражения хорошую, подходящую для себя форму: пойти умыться в ванну, открыть окно и вдохнуть свежий воздух, потопать ногами, покричать в подушку и т.д. Какой способ выражения злости может подойти Вам, Екатерина?
Мама важна для ребёнка. А маме в свою очередь важно заботится не только о ребёнке, но и о себе. Здорово, что Вы занимаетесь собой. Ведь Ваши потребности по-прежнему возникают, поэтому важно искать способы для их удовлетворения. Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе, что сделать, - не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счёте забота о себе – это забота о близких, ведь для того чтобы делиться с другими чем-то, нужно сначала что-то для себя получить.
Екатерина, возможно, Вам будет интересна книга Людмилы Петрановской «Тайная опора. Привязанность в жизни ребёнка», в которой описаны этапы взросления ребенка.
С уважением, Марина П.
Вопрос: ШАР
Добрый день, вот уже 6й год я страдаю от хронической депрессии, и год назад мне поставили диагноз шизоаффективное расстройство личности. Никак не мог подобрать лекарства сейчас вроде бы нашёл, вроде бы все не так уж и плохо. Но опять началась депрессия. А я себе обещал что никогда не вернусь в это болото, и вот оно снова меня поглощает. Хочешь прекратить это, заглушить, убить себя или употреблять. А я давно уже не употреблял, ведь жизнь наладилась 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!
Вы действительно сейчас переживаете непростой период в жизни. Вы описываете, что страдаете от хронической депрессии и год назад Вам поставили диагноз «шизоаффективное расстройство личности». Вы говорите, что Вас снова начало поглощать это болото, ведь лечение по какой-то причине перестало работать.
Алексей, я слышу растерянность в Ваших словах. Ситуация будто бы начала выходить из под Вашего контроля. Я разделяю с Вами Ваши чувства и понимаю, что страх потерять контроль – волнительно-тревожное состояние, ведь контроль – это безопасность. Поэтому единственно полезное, что можно сделать в этой ситуации – это отпустить ее, отпустить свой контроль, своё желание на что-то опереться. Да, это страшно, непонятно, но это работает. Важно осознать тот факт, что не все в жизни можно контролировать. В такие моменты необходимо попытаться принять свою растерянность, признать, что именно сейчас вы ровным счётом ничего не можете изменить, что от вас тут ничего сейчас не зависит. Важно просто дать себе время прийти в норму, замедлиться, отпустить ситуацию, приняв своё состояние и свою беспомощность. Просто как данность, как факт. 
Алексей, с таким состоянием справиться в одиночку сложно, поэтому я рекомендую Вам обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру по месту жительства. Также Вы можете позвонить на телефон экстренной медико-психологической помощи, который работает круглосуточно: 8(499)791-20-50 или на телефон доверия нашей службы: 8(495)989-50-50. Специалисты поддержат Вас и направят в нужное русло. Позвольте Вам помочь! Берегите себя!
С уважением, Анна.
Вопрос: Депрессия, страхи, панические атаки
Депрессия, тревоги, страхи, панические атаки - как с ними справиться?Отсутствие цели в жизни, бездействие, апатия - как выйти из этого самостоятельно? Как стать другом и обрести друзей? Я потеряла контакт со своей мамой и братом - нужно ли его восстанавливать?  Я не чувствую их искренности и не доверяю им. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!

В своём обращении Вы задаёте много вопросов, на которые трудно ответить односложно. Про себя Вы пишите, что потеряли контакт и не чувствуете искренность от своей мамы и брата. Вам одиноко и некому рассказать о своих переживаниях. 
Ольга, хочется сказать Вам, что Вы не одна! У каждого человека наступают тяжелые жизненные этапы, с которыми поначалу не просто справиться. Но с течением времени мы учимся преодолевать трудности. Когда нам нелегко - мы тянемся к нашим близким за помощью и поддержкой, ведь очень непросто испытывать такие сильные эмоции в одиночку. Было бы хорошо разобраться, по какой причине Вы им не доверяете. Проанализировать свои эмоции и чувства по отношению к Вашим родным. Возможно, Вы бы хотели попробовать восстановить контакт с ними, тем самым сделав шаг навстречу. Доверие будет появляться, если Вы будете больше рассказывать о событиях, происходящих в жизни, делиться со своими мыслями, эмоциями. Они услышат о Ваших переживаниях. Вы услышите их переживания. Возможно, это будет происходить постепенно, ведь работа над отношениями всегда очень кропотливый и долгий процесс. 
Также Вы можете обратить внимание на свои внутренние и внешние ресурсы. На Ваши планы, мечты, увлечения, хобби, работу, путешествия... Начните общаться с людьми из разных сфер жизни. Так Вы повысите свои коммуникативные навыки, поставите новые цели, которые сможете, при желании, достигнуть.
Ольга, если Вы хотели бы продолжить беседу в формате диалога, подробнее поговорить о том, что Вы сейчас чувствуете, более глубоко рассмотреть Вашу ситуацию и найти все возможные выходы из неё, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи: 7 (495) 989-50-50. Он работает круглосуточно.
С уважением, Виктория.
Вопрос: Неуверенность в себе
У меня, заниженная самооценка, чувствую себя неуверенно. Хочу повысить свою самооценку, но не знаю как

Ответ психолога: Здравствуйте Алибек!

Вы предполагаете, что чувство неуверенности, которое Вы испытываете может быть связано с заниженной самооценкой. И если у Вас получится повысить самооценку, что это поможет Вам. Эта ситуация действительно заслуживает обсуждения с психологом.
Как правило, самооценка складывается из представления о собственных качествах, достоинствах и недостатках. Также большую роль играете то, чем именно мы руководствуемся, оценивая себя в той или иной ситуации, какие у нас есть требования к себе, на какие образы для подражания мы ориентируемся, оценивая себя. Но не всегда самооценка является результатом только нашего отношения к собственным достижениям. Вместе с тем, самооценка строится и на основании оценки нас другими людьми, в первую очередь близкими.
Иногда действительно сложно понять, почему мы относимся к себе тем или иным образом, такие моменты трудно наблюдать за самим собой. Одними из возможных причин заниженной самооценки могут быть постоянная привычка сравнивать себя с другими, недостаточная поддержка со стороны окружающих, опыт не успешных ситуаций и опасение, что подобные ситуации могут снова повториться.
Для того чтобы найти ответ на вопрос, каким образом повысить самооценку, необходимо понять, какой опыт привел к недостаточной данному осознанию. И уже поняв этот опыт, возможно, получится изменить вашу самооценку в положительную сторону. Для формирования положительной самооценки важно получать позитивный опыт, на основании которого вы сможете оценивать себя положительно. Иногда, чтобы организовать ситуации получения такого опыта, нужно прорабатывать данные моменты со специалистом. Положительный опыт, полученный в одной или нескольких ситуациях, может стать базой, которая в дальнейшем может быть расширена и на другие сферы Вашей жизни.
Каждому из нас приходится периодически укреплять положительное отношение к самому себе, создавая базу для положительной оценки самого себя. Мы все время от времени попадаем в ситуации, когда чувствуем себя не уверенно или не успешно. Нам свойственно сомневаться в себе, но это не всегда признак чего-то отрицательного. Очень важно понять, что одной из задач человека является постоянное сохранение, развитие и защита положительного отношения к самому себе. Мы стараемся находить положительные моменты в нашем опыте и основывать на них восприятие самого себя.
С уважением, Михаил.