Вопрос: Проблемы с родителями и нервозностью.
Здравствуйте, меня зовут Ангелина, мне 13 лет. У меня часто возникают проблемы с нервозностью, то есть, в школе у меня нету проблем, хорошие отношения с одноклассниками, но я отличница, из-за чего я часто нервничаю, когда я могу неправильно написать что-либо в тесте, контрольной и т.п, поэтому каждый день у меня ужасно болит живот, врач говорил что это из-за нервов, поэтому я принимаю успокоительные после которых мне становится легче. Иногда родители не понимают моих проблем, поэтому обесценивают их, и ставят также свои собственные правила, например у меня на всех электронных устройствах стоят ограничения в виде экранного времени, возможно пользование в течении 5 минут, после чего все приложения перестают работать, кроме Whatsapp - им я могу пользоваться только для общения с родителями и связью с ними. Им мало ограничения времени, поэтому они также ожидают от меня ещё лучшей учебы, и отклоняют мои просьбы прогулки с одноклассниками/друзьями,что может помочь мне отвлечься от проблем, пожалуйста, подскажите, что стоит делать!

Ответ психолога: Здравствуй, Ангелина.
Тебя беспокоит нервозность, связанная с обучением, которая выражается в болях в животе, а также то, что родители не всегда понимают твои проблемы и часто устанавливают правила, с которыми ты не согласна.
Ангелина, ты очень внимательна к себе и своему состоянию, что позволяет понимать, с чем связаны проявления твоей нервозности. И важно, что ты можешь отслеживать у себя не только ее причины, но и то, что помогает с ней справляться (отвлечься). У тебя выработаны свои способы, но кроме того, можно также научиться методам расслабления (саморегуляции), чтобы, как только ты начинаешь нервничать, сразу начать себе помогать. Например, есть техника расслабляющего дыхания, в которой выдох должен быть длиннее вдоха (вдох – на 4 счета, выдох на 6 или 8). Или техника самовнушения, когда ты можешь для себя придумать фразу, проговаривая которую, ты начинаешь расслабляться и успокаиваться. Технику отвлечения внимания ты иногда используешь (отвлекаясь от проблем на прогулки с друзьями), но в момент стресса ее тоже можно применять (стараясь концентрироваться либо на положительных, либо на нейтральных стимулах).
Ангелина, у тебя вызывают протест правила, установленные родителями, по поводу ограничений в использовании гаджетами и прогулками с одноклассниками. Есть ли у тебя возможность не просто выражать свое недовольство, а обсуждать с ними эти правила? Идут ли родители на диалог по этому поводу? Беспокойство родителей по поводу того, что сейчас подростки много времени проводят в электронных устройствах, вполне понятно, но возможно, увидев, что ты выполняешь свои обязанности и их требования (по поводу учебы), они будут готовы пойти на уступки? Попробуй, по возможности, обсудить с ними, чего они опасаются, ограничивая тебя. Любое непонимание имеет смысл обсуждать вместе, ведь вы – одна семья.
Ангелина, я желаю тебе внутренней гармонии и взаимопонимания с родителями. Если тебе потребуется психологическая поддержка, ты всегда можешь позвонить по телефону доверия для детей и подростков 88002000122 (бесплатно, безопасно и анонимно). Про его работу ты можешь почитать на сайте https://telefon-doveria.ru/ (и найти, как он работает в твоем регионе).
С уважением, Екатерина Р.