Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. В последнее время я стала сама не своя. Меня редко можно увидеть веселой, я могу расплакаться от совершенно незначительной неприятности. Я плачу по четыре, по пять раз в день. Могу начать рыдать прямо в метро или на остановке. Близкий мне человек жалуется на то что я не могу адекватно воспринимать ни единого его слова, все принимаю на свой счет, все вызывает у меня раздражение или обиду. По вечерам я часто ощущаю беспричинную тоску, такое тяжелое чувство...
Я забросила все, чем любила занимается: хобби, спорт, развлекательные мероприятия... Все чаще погружаюсь в себя.
Иногда, в последнее время даже часто, я пытаюсь как-то с этим справляться: через силу заставляю себя улыбаться, куда-то идти, что-то делать... Порой у меня даже получается. На время. Но затем я снова скатываюсь, и иногда мне кажется, что скатываюсь еще ниже, чем была до этого "подъема".
Я не хочу так жить, это очень тяжело. Все мои силы тратятся только на то чтобы как-то существовать в этом состоянии. Помогите советом, пожалуйста..

Ответ психолога: Здравствуйте Анна!
В последнее время Вы очень сильно изменились. Ваше эмоциональное состояние не стабильно. Незначительные вещи могут вывести вас из равновесия. Вы истощены, не хватает внутренних ресурсов для того, чтобы справляться с перепадами настроения. Хотите изменить ситуацию, поскольку устали от того, что происходит с вами.
Анна, из обращения понятно, что ваше состояние проявляется в изменении мироощущения и эмоций (беспричинная тоска, раздражение, обида, чувство безысходности) и влияет на все сферы вашей жизни. 
Можно заставить себя сделать что-то через силу, но эти изменения будут всегда кратковременны. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно только в том случае, когда понятна причина возникновения нежелательных состояний и проведена работа именно с причиной.
Обозначу самые распространенные причины.
Подобное состояние может возникнуть у человека когда:
- он длительное время испытывает на себе воздействие стресса, возможно и не сильное, но регулярное (ссоры, конфликты, заболевания, переживания по поводу здоровья близких, переживания по поводу отсутствия или недостатка денег, болевые ощущения, плохое питание, недостаток сна, отсутствие возможности общаться с кем-то из близких людей, хроническая усталость, сильное утомление и переживания на работе или на учебе, невозможность удовлетворить какие – либо значимые потребности);
- произошли значимые в его жизни перемены, в том числе и положительного характера (переезд, смена работы или места учебы, изменение жизненных условий, изменение состава семьи, переоценка ценностей, разочарования, неудовлетворенность жизнью, внутренние конфликты);
- есть не переработанный психотравмирующий опыт недавний или полученный сравнительно давно (потеря близких людей, здоровья, угроза жизни или здоровью, пережитое насилие любого характера и т.п.).
Причины могут быть и другие. Подумайте, что в вашем случае имеет место быть.

И еще Анна ответьте себе на несколько важных вопросов:
- С какого момента я начала так себя чувствовать? Что тогда происходило в моей жизни и могло ли это как-то повлиять на меня?
-Как относятся мои близкие к изменениям, происходящим со мной? Как эта ситуация, возможно, повлияла на них и на наши взаимоотношения?
- Что мне дает мое состояние, которое сейчас преобладает?
- Что в моей жизни изменилось в результате произошедших со мной изменений и как?
- Что забирает мои ресурсы, истощает меня? Это может быть нелюбимая работа, учеба, взаимодействие с определенными людьми, привычки и т.д.
- Что или кто помогает наполниться мне ресурсами, которые я могу использовать для того, чтобы восстановиться и оставаться стабильно, в желаемом состоянии (виды отдыха, общение с какими людьми, какие занятия, изменения в образе жизни и привычках, массаж, приемы саморегуляции и т.п.)? 

Работу с собой лучше начинать с проведения диагностики физического здоровья, и полноценного отдыха. Иногда человеку достаточно хорошо отдохнуть, принять витаминный курс, меньше нагружаться физически, больше дышать свежим воздухом, и уже наблюдается положительная динамика в состоянии. Но важно помнить, чтобы улучшения имели постоянный характер, необходимо заниматься своим здоровьем и отдыхать на систематической основе, а не урывками.

В случае, если перечисленные действия не принесут изменений в лучшую сторону, имеет смысл обратиться за очной консультацией к психотерапевту.

Желаю вам удачи Анна!
С уважением, консультант Наталья А.