Вопрос: Помощь другу
У меня живёт подруга на Донбасе. Я живу от неё очень далеко. В связи с СВО в ДНР у людей случилась паника, многие хотят уйти из жизни. Вчера с подругой переписывалась, она Вызывает у меня беспокойство. Каждый день прилёты со стороны ВСУ, у людей нет воды, лепестки, ещё и газа позавчера не было, у многих подавленное состояние, с простым населением никто не проводит психологических бесед, как выжить и выстоит в такое трудное время. Вот отрывок из того, что она мне пишет: « я уже решила всё, больше так не хочу жить, нас морально все убивают. Не куда я не поеду (звала её на Дальний Восток) , умирать хочу в своей квартире на диване … на своём диване в обнимку со своей собакой!!! Это моё самоё сокровенное желание!!!!!! О переезде больше не говори, пожалуйста. Приходит время …… когда жизнь  становиться в тягость …… к ней теряется интерес …… полностью ….. ведь у человека у которого отрезало ногу не вырастит ничего , так и у нас ничего не будет хорошего, ждали 8,5 лет РФ, а стало ещё хуже, мы не думали, что нас в Донецке будут убивать . Сейчас думаю о завещании и кому пристроить ещё одну собаку. Это не выдуманая история. Людям нужна помощь, я не знаю как с ней разговаривать, вчера она не стала мне звонить, хотя по вечерам всегда звонила, у нас с ней 6 часов разницы.Многим людям нужна психологическая помощь , люди не верят, что будет всё хорошо. Что делать мне в такой ситуации, если я не могу к ней прилететь, так как живу очень далеко? Могу только разговаривать и то если она мне будет отвечать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера!Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих на политической арене, Вы волнуетесь за психологическое состояние своей подруги, которая проживает в ДНР, переживаете, что не сможете увидеться с ней.Вы пишете о том, что у многих жителей Донецка подавленное состояние, что они живут в страхе, а психологических бесед с ними никто не ведет. Я чувствую, что Вы, Вера, владеете информацией, связанной с ходом СВО, вероятно, уже перечитали много мнений разных экспертов относительно происходящего на Украине, изучили массу источников информации, переслушали разные истории. Полагаю, что постоянное чтение новостей  усиливают Ваши переживания.Вера, я поняла, что такие эмоции как тревога, паника, страх берут верх не только над жителями ДНР и ЛНР, но над Вами. И самым первым шагом в этой ситуации является необходимость отследить эти эмоции, распознать их в себе как можно раньше. Некоторые люди, впадая в состояние страха, тревоги, паники, поздно замечают это.  Безусловно, Ваше обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что  волнует Вас. Поддерживаю Вас в этом. Вера, определите для себя, эти эмоции сейчас нужны Вам или нет. Они чем-то помогают Вам или  мешают? Можете ли Вы помочь своей подруге? И если Вы отвечаете, что чувства мешают и помочь Вы сможете только в том случае, если она этого хочет, их интенсивность слишком высокая, то их накал нужно снизить. Перегружая себя информацией, Вы начинаете испытывать тревогу и панику, Вы, сами того не замечая, погружаетесь в состояние наблюдателя, который получает травму, сопоставимую с той, которую получают участники события. Вера, используя современные средства связи, Вы сама становитесь участницей событий, которые происходят за тысячи километров от Вас помимо Вашего собственного желания. Вы переживаете, сочувствуете, и  Ваша психика уже не видит разницы – страшное происходит с Вами или  далеко от Вас.Если человек долго крутится в состоянии наблюдателя, у него возникают те же самые расстройства, которые бывают у людей, находящихся внутри  тревожащей ситуации. И здесь может быть уместно урегулировать потребности, которые нарушаются этим паническим состоянием. Я предлагаю восстанавливать не только самоконтроль, но и качественные социальные взаимодействия. Пообщайтесь с людьми, которые Вас окружают, с которыми можно открыто разговаривать, которым Вы доверяете, можете говорить искренне. Вера, очень важно для Вас из состояния наблюдателя вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями. В безопасности нуждается каждый из нас. И ребенок и взрослый с ребенком внутри себя. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать. Забота о самой себе облегчит переживание страха, тревоги. Забота о себе может быть проявлена в  занятии любимым делом, походе в гости, чтении книги, прогулке на природе. Важно быть там, где внутреннему испуганному ребенку станет спокойно и приятно.Вера, рекомендую Вам сделать следующее:1. Обратиться к специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы проживаете. 2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. По данному номеру телефона Вас выслушает специалист, с которым Вы сможете детально обсудить то, что Вас волнует.Берегите себя,           С уважением,  Екатерина.