Вопрос: Насилие, жестокое обращение
Здравствуйте, меня зовут Лиза, мне 15

Пять лет назад я пережила акт насилия. Дело в том, что я забыла об этом. Наверное, я просто не была готова это принять. В течение всех этих пяти лет я понимала, что со мной что-то не так. Я чувствовала к себе отвращение и у меня было постоянное непроходящее ощущение грязи. В конце августа этого года я всё вспомнила. В подробностях.
У меня начались постоянные кошмары, подавленные когда-то мысли о суициде вернулись. Месяц назад я начала резать себе руки в попытках успокоиться и сосредоточиться. У меня начали возникать фантомные ощущения чужих прикосновений, и когда я стала царапать руки, это помогало мне вернутся к реальности. Меня пугает, что я чаще всего делаю это неосознанно. То есть вот я сидела на кровати, а потом понимаю, что у меня в руке нож. 
Мне страшно. Я снова начала закрываться в себе. У меня снова и снова приходят панические атаки и ночные кошмары. 
Я не хочу и не буду говорить об этом своим родителям, так как у меня нет с ними доверительных отношений, и я не хочу, чтобы они знали обо мне такие вещи. Возможности на посещение психолога у меня также нет. 
Дело в том, что я очень сильно себя виню в произошедшем, хотя мне было всего лет 11. Я уверена, что могла уйти в какой-то момент, но когда я говорю об этом кому-то из знакомых, мне отвечают, что все могло бы быть хуже. 
Я не умею говорить об этом вслух. И я не понимаю причины, почему мой мозг не дает мне этого сделать. 
Как избавиться от чувства вины? Как перестать успокаивать себя через боль? Можно ли как-то избавиться от этих вещей? 


Ответ психолога: Здравствуйте, Лиза!
Сейчас вы переживаете заново серьезную психологическую травму, которая была долгое время заморожена и вытеснена в подсознание. Вы говорите о том, что наносите сами себе повреждения, что бы прийти в реальность. Лиза, обратите внимание, какие эмоции вы испытываете? Часто так происходит, что человек может чувствовать - гнев и злость. В данном случае это нормальные эмоции, которые встали на защиту по отношению к ситуации из прошлого. Но так же бывает и другое чувство - чувство вины и стыда. 
Чувство вины и стыда, которые ощущают многие люди, подвергшиеся насилию - это реакция на потерю опоры. Они хотят понять, почему с ними это произошло, почему они не сумели избежать такого события. Хотят вернуть себе ощущение собственного контроля и влияния, и ищут это объяснение в каком-то собственном промахе, в каком-то неправильном поступке. Им кажется, что если они найдут тот момент, где допустили ошибку, они восстановят равновесие. Они смогут запомнить эту ошибку и больше ее не допускать.
Лиза, важно понимать, что не надо копаться в прошлом и думать, где же я совершила ошибку. Важно научится вновь чувствовать себя сильной. Как бы там ни было, прошлое - в прошлом. Действия агрессора предотвратить нельзя, тем более в прошлом. Если не пережевывать подробности печальных обстоятельств и не ходить по одному и тому же кругу воспоминаний, можно заняться своим восстановлением. Важно вырваться из поля прошлых событий,  взять на себя ответственность за свое будущее. Намерение стать сильней в будущем - это лучший способ возвращения себе внутренней опоры. 
Лиза, самостоятельно бывает трудно справиться со всеми сложностями, и я предлагаю вам найти возможность обратиться за помощью к психологу для более глубокой работы. Вы можете обратиться на местный телефон доверия или в психологический центр вашего города. Также, при острой необходимости вы можете позвонить на наш телефон «горячей линии» по номеру +7 (495)989-50-50, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (для московских номеров, для остальных регионов вы оплачиваете услуги связи). Либо написать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», что даст вам возможность общаться дистанционно со специалистом.
Берегите себя!
С уважением, Татьяна.