nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Страх
Последние недели 3 -4 я чего то боюсь, такое ощущение что саму себя, я не знаю куда себя деть, как мне дальше жить, страх приследует меня, он не даёт мне покоя, временами я сижу и меня трясёт, мысли не совсем нормальные лезут в голову. Я просто боюсь саму себя или кого то, не сплю сутками из за тревоги не понятной внутри... Я в интернете ища статью "как отравиться таблетками" Наткнулась на этот сайт и решила написать, вдруг здесь мне помогут... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина. В течение нескольких недель у вас изменилось эмоциональное состояние: появились необоснованные тревоги и страхи, которые копятся и превращаются в нарастающий снежный ком, мешая нормальной жизни. Кроме этого, стали появляться негативные и разрушающие мысли.
Кристина, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! В первую очередь анализируя ваше состояние важно обращать внимание на причины, по которым возникло это состояние. Когда впервые страх показал себя? Появился ли он внезапно или является следствием негативных событий или переживаний? Что это за ситуации и с кем / чем они связаны? Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определенные моменты жизни? Насколько силен страх по шкале от 0 до 10? Какой образ возникает, когда вы думаете о страхе? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего. Когда вы разберете страх «по полочкам», он уже не будет оказывать на вас такого влияния. Остается понять, что запускает эти переживания и что способно унять их. 
Кристина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду и т.д. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Кристина, если все же тревога и опасения не проходят или общее состояние ухудшается, в этом случае лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. В моменты, когда вам нужна будет психологическая помощь и поддержка можно позвонить по круглосуточному номеру 051 или любому доступному вам телефону доверия — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. С уважением, консультант службы
Вопрос: Школьное обучение
Здравствуйте. Я родитель ребёнка 9 лет. 1 и 2 класс посещала, но знаний нет. Учитель постоянно болел. А ребёнок отказывался выполнять дз. Мог в классе не дописать задание, аргументируя что не успел. Итог перевод в другую школу и дубль второго класса. На данный момент учитель с большим опытом и очень активный. Но у ребёнка нет интереса к урокам. Делает дз еле еле. Считать отказывается. Такое впечатление что не запоминает цифры и правила. Хотя стихи учит хорошо. Нет вовлечённости в школьный процесс. Подход со стороны родителей разный и по доброму и строго. Со всем соглашается, но ничего не меняется. Как родителями дальше действовать?
Вопрос: последний день
если честно, я не знаю зачем пишу сюда. Сказать честно, у меня всегда были суицидальные наклонности. С самого детства. Я просто не хотела находиться в этом мире. С каждым годом мои наклонности ухудшаются. Я режусь до швов, глотаю антидепрессанты по 15 таблеток за раз. И не прихожу к тому, чего хочу. Я плохая девушка, дочь, внучка и подруга. Я всегда считала себя плохой, хоть и видимых на это причин не было. Всегда казалось, что я не должна тут находиться. Я знала, что наступит день, когда я всё-таки сделаю всё, чтобы уйти отсюда. И он наступит сегодня, как только я вернусь с работы. Я наглотаюсь антидепрессантов и снотворных, чтобы наверняка завтра не проснуться и не чувствовать себя так ужасно. Я так люблю свою семью, больше жизни. Но я так устала ото всего этого. От ощущения грязи и того, что я плохая. Извините если потратила ваше время, дай боже, чтобы у вас все было хорошо и у меня надеюсь тоже будет , но уже не тут 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алкна. Вы долгие годы живете с мыслями о смерти, с детства не хотели находиться в этом мире. С каждым годом чувство ненависти к себе стало возрастать, вы резали себя, глотали антидепрессанты в больших количествах, но это не помогает вам прийти к тому, что хотите, а хотите вы смерти. Сразу хочется спросить: "А за что вы так себя ненавидите, за что не можете себя простить?" Вы пишете: "Я всегда считала себя плохой, хоть и видимых на это причин не было. Всегда казалось, что я не должна тут находиться". Если нет осознанных причин, за которые вы себя возненавидели, тогда причины вашего желания уйти из жизни могут лежать во внутриутробных процессах, либо в детстве, когда вы себя еще не помнили. Чтобы разобраться с этими глубинными причинами аутоагрессии, важно обратиться к психологу. Вы долгие годы верили в то, что здесь вам не место. Это также, как если все время говорить человеку: "Ты тупой", он в это поверит. Можно сказать, что так на психику действует   негативный самогипноз, самопрограммирование. Между тем, у вас есть семья, вы всех их любите больше жизни. А как вы думаете, ваш поступок сделает их счастливыми или наоборот, глубоко несчастными людьми, которые не смогли помочь любимой дочери, сестре и пр. Задумывались ли вы о том, что своим уходом из жизни вы тем самым, говорите  близким людям, что они зря вас рожали, зря оберегали и заботились, зря делали для вас то, в чем вы нуждались, зря любили, что всё зря. Вы готовы обесценить все то, что они делали для вас? Алкна, надеюсь, что вы читаете это письмо, а значит осознаете, что вам нужна помощь специалиста. Не медлите, обратитесь на очную консультацию к психологу. Для начала, проявите смелость, позвоните на наш или другой, доступный вам телефон доверия.С уважением, Ирина.
Вопрос: Не могу понять
Добрый день,каждый день я живу с мыслью,что у меня ничего не получится,я останусь одна,не чувствую себя комфортно,бывает ощущение,что не я проживаю этот день,а в меня вселился другой человек и я чувствую себя пустой,не на своем месте,у меня расстройство пищевого поведения и постоянно я думаю,что если я не сброшу вес,то никому не понравлюсь,у меня чувство,что я не нужна никому,меня не любят,все видят во мне объект,ищут какую-то выгоду,я очень часто погружаюсь в мысли,у меня непроизвольная агрессия,меня начинают раздражать люди,ничего не сделав,родные и близкие,я не знаю как с этим жить,иногда хочется просто закрыться и никуда не выходить 

Ответ психолога: Здравствуйте, Рита.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния, испытываете неуверенность в своих силах и боитесь одиночества, так как испытываете трудности в общении с окружающими Вас людьми.
Рита, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и возможность рассказать о своих переживаниях. 
Можно предположить, что Ваше текущее связанно с наличие сильного и продолжительного стресса в Вашей жизни. И таким образом, встает необходимость в том, чтобы снизить влияние этого стресса и сделать это можно разными способами, например, пересмотреть и изменить своё отношение к тому, что оказывает негативное влияние на Ваше настроение, чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям.Также Вы можете попробовать специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию психики.  К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями.
Рита, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты и медицинские учреждения месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Беспамятство 
Здравствуйте, примерно год назад ехал в поезде, познакомился с попутчицей, решили сходить в вагон ресторан. Там сидели выпивали, и общались на все темы, так открыто, как будто знаем друг друга давно. По закрытию вагон ресторана, продолжили общение в купе, кроме нас был ещё один попутчик, там уже выпивали крепкий алкоголь. После легли спать, я к тому моменту сильно опьянел, с этого момента, события помню смутно, точнее один отрывок: не знаю, может я хотел дальше продолжить общение, может спросить что то:  но помню что я стоял возле неё, и хотел ей что то сказать, и говорил в принципе ей что-то, а она смотрела на меня в недоумении, улыбалась, и спрашивала, ну ты чего? Бесконтрольность этого поступка, до сих пор вызывает у меня тревогу, что она могла подумать? Может подумала что я домогаюсь до неё? Может подумала что я больной человек с отклонениями? Эти тревожные мысли возникли у меня недавно, когда вспомнил про этот случай, и до сих пор не покидают мою голову. Постоянно крутятся в голове, постоянно что то я в них додумываю(потому что все не помню) и стыдно до такой степени, что чуть не схожу уже с ума.
Вопрос: периодические мысли о суициде
Здравствуйте. У меня периодически появляются навязчивые мысли о суициде уже несколько лет. Раньше они случались раз в 3 месяца и длились несколько дней, а сейчас они стали появляться чаще и длительностью примерно с неделю. К этому прибавляется желание снова начать самовредительство, хоть и не нравятся шрамы на ногах. Бывали случаи с паническими атаками. Что делать в это ситуации, если нет в городе хороших психологов, и страшно о того, что поход к психологу или психиатру испортит или вообще не даст продолжить обучение медицинской деятельностью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Георгий!
Вы пишите о том, что на протяжении нескольких лет в Вашей жизни присутствуют навязчивые мысли о суициде, которые в последнее время участились и сопровождаются, в некоторых случаях, паническими атаками. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.
К сожалению, из вашего обращения не ясны причины появления этих мыслей? Они начали появляться в какой-то определенный период жизни? Также Вы пишите про периодичность проявлении суицидальных мыслей, чем могут быть вызваны их появления?
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обращение к психологу является конфиденциальным и не отразиться на Вашем обучении. Для начала, я могу Вам порекомендовать обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50) и обсудить свои страхи обращения за очной помощью.
Георгий, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: -
Здравствуйте.У меня проблемы в школе и дома ,я не знаю как быть.Мои родители в разводе и поэтому проблемы дома были всегда.В детстве моя мать сильно избивала меня до сильной истерики.Затем у меня появился брат и она заставляла меня с ним сидеть ,а сама уходила гулять.У нее было много мужчин ,поэтому затем появился третий брат.Всех детей она решила повесить на меня и это остаётся по сей день.Я обязана сидеть с ними по 8 часов практически каждый день ,так как она находится на работе до 20часов вечера.В её выходные дни она тоже найдёт куда уйти.Она постоянно кричит ,возмущается о том ,почему ей нельзя гулять.Она никого не слушает.К слову ,сейчас я учусь в 11 классе и впереди у меня экзамены.Я не знаю кем хочу быть и чем хочу заниматься.Я всегда была хорошисткой ,но недавно у меня начались проблемы с оценками.Я не знаю с чем это связано ,возможно, из-за сильной тревоги в школе ,которая появляется внезапно и я не могу контролировать.Я очень сильно напряжена в последнее время ,мне трудно расслабиться ,даже дома.У меня нет поддержки со стороны отца или друзей.Мои друзья мне вовсе не друзья.Я чувствую чувство одиночества.Пожалуйста подскажите что делать.Спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения. Вам пришлось рано стать взрослой, по сути, вы выполняете функцию матери для ваших младших братьев. У вас практически нет свободного времени, есть обязанности - сидеть по 8 часов с ребятами. Мама много работает, в выходные дни позволяет себе личное время, кричит на вас, когда вы проговариваете свои мысли и чувства. Не смотря на свою загруженность домашними обязанностями, вы всегда хорошо учились, но сейчас успеваемость стала снижаться. Вы предполагаете, что это связано с тревогой, которая возникает неожиданно. Состояние тревоги действительно может влиять на то, как мы проявляемся в жизни. Но в вашем случае есть смысл  начать размышлять над тем, какие ваши мысли и действия вызывают это тревожное состояние. Задайте себе этот вопрос, найдите на него ответы, чтобы заблокировать эти умственные и поведенческие реакции. Возможно, вам знакомо, что дети могут привлекать к себе внимание родителей через капризы или болезнь. Как вы думаете, есть ли в вашем случае мотив привлечь внимание мамы к вашим трудностям или это может быть способом вернуть ей ее ответственность за рожденных детей? Ксения, рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше состояние тревоги, найти способы управления этим.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я не знаю
Доброго времени суток! Я не знаю как обозначить проблему и искренне верю что психологи не помогут, но я не знаю что делать и как выходить из моей ситуации. Я вижу только отвратительного и гонюсь, как и все, за отвратительным. Я искренне не радуюсь уже очень давно. Ничего не могу и ничего сейчас не получается, я всё дальше и дальше от нормальной жизни. Всю жизнь жил максимально по совести, осуждал и пресекал любое аморальное действие. Но почему то те люди, которые творили и творят бесчинства живут препеваючи а я стал банкротом. Не могу позволить себе даже нормально поесть. Короче говоря - я окончательно отчаялся и близок к тому что бы:-творить лютый беспредел-опустить руки и смириться с бессмысленным существование. У меня даже нет денег на банальный проезд, не то что на психолога. Даже сейчас, когда я пишу это письмо я не знаю что сказать - потому что проблем огромная масса, а видимого смысла жить по совести я не наблюдаю. Что мне делать и как преодолеть себя?

Ответ психолога: Здравствуйте, Михаил. Как я поняла из вашего письма, вы сейчас находитесь в критической ситуации. На эмоциональном уровне нет радости от жизни, внутри много гнева, боли и ощущение обделенности из-за несправедливости. Вы жили по совести, осуждали и пресекали аморальные действия, и теперь эти люди живут припеваючи, радуются жизни, а вы остались ни с чем,  денег не хватает даже на базовые потребности. От всего этого возникает отчаянье, ощущение бессилия и жажда мести тем, с кем всегда были в оппозиции. Максим, иной раз трудно признать несправедливость жизни, и как бы не больно было про это говорить, стоит признать, что мир дуален, в нем есть добро и зло, есть день и ночь, есть бедность и богатство, есть мужчина и женщина, и во всем этом уже есть несправедливость. Нам приходится жить в дуальном мире, выбирать те или иные ценности, которые становятся нашими проводниками в жизни. Кто-то выбирает жить духовной жизнью, кто-то выбирает преступный путь, кто-то умеет зарабатывать деньги честным путем,  а кто-то делает это бесчестно. И сейчас вы тоже можете сделать выбор - начать помогать себе, чтобы вновь встать на ноги. Вам знакомо, как быть успешным, вы знаете, как можно заработать денег, а значит вы сможете использовать этот опыт для создания нового в вашей жизни. Важно осознать, что в любой момент жизни мы можем все потерять - дом, деньги, работу, отношения и пр. Но то, что есть всегда у нас - это наши знания и опыт, которые могут нам помочь вновь что-то создавать. Посмотрите внутрь себя, порассуждайте: "Насколько я хорошо себя чувствую, когда сравниваю себя с другими, когда нахожусь в осуждении других людей? От каких мыслей я прихожу в отчаяние, а от каких пробуждается месть и ярость? Как я могу сейчас начать размышлять, куда направлять фокус своего внимания, чтобы выйти из кризиса?"С уважением, Ирина.
Вопрос: Не могу смириться с возможным отказом в любви
Люблю свою одноклассницу, она не просто мне нравится, я именно ее люблю, жить без нее не смогу, и понимая что могу не понравится ей назревает желание в таком случае покончить с собой перед ней, так как увидев это какие то чувства ко мне она да испытает.Я люблю свою жизнь, у меня есть смысл и цель, но жить с этим смыслом и идти к цели без нее желания у меня нетЯ бы хотел чтоб вы дали мне какие то причины это не делать, может я упустил причину, почему другие не убивают себя при отказе, хотя понятно что я просто сильней других ее люблю

Ответ психолога: Здравствуйте, Вова. Вы пишете о своей любви к однокласснице, боитесь, что это может быть невзаимно, говорите себе: "Жить без нее не смогу". Эта фраза - ловушка ума. На самом деле, никто не может знать, как и когда могут сложиться или не сложиться отношения, будет ли взаимность или ее не будет. И у вас уже был опыт жить без нее, пока вы не питали к ней любовных чувств. В вопросах любви нельзя ничего предугадать, но есть возможность что-то делать, чтобы объект любви обратил на нас внимание. Вы считаете, что только убив себя, вы можете заполучить хоть какое то внимание к вам со стороны одноклассницы. Насколько вы будете рады такому вниманию и тем чувствам, которые может проявить девушка? Действительно вы хотите увидеть осуждение, презрение, страх и непонимание в ее глазах? Скорее, вы ждете других проявлений чувств. И тогда стоит поразмышлять над вопросом: "Каким образом я могу пробудить интерес девушки ко мне, как я могу ее расположить к себе и пр.". Начните менять себя в ту сторону, которая позволит ей увидеть в вас того, человека, кем можно восхищаться, с кем хочется быть вместе и разделять чувства симпатии, любви и признания.С уважением, Ирина.
Вопрос: Мне плохо, но в городе нету специалиста
Здравствуйте, пол года назад у меня умер отец. С того момента у меня всё идёт на перекосяк. Я сменил работу на ту, где моя специальность, и где нету моральной нагрузки, но мне платят копейки. С матербю, от которой нету возможности переехать очень натянутые отношения, она токсичная, орёт на меня. У меня больше нет сил как-то бороться с негативными мыслями, желание умереть последнее время становится всё навящевее. А в моем городе нету специалиста, к которому я мог бы обратиться. У меня ничего не получается, все, за что я берусь, не выходит. Я в таком состоянии уже пол года, и я чувствую что силы кончаются, я не знаю что мне делать дальше 

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим. Примите мои соболезнования. В ситуации потери внутри всегда поднимается много трудных чувств. Но вы сейчас пишете не об этом, а о том, что ваша жизнь стала сильно меняться после ухода отца. Предположу, что отец был для вас опорой, поддержкой, как в финансовом плане, так и моральном. Сейчас вы проживаете с мамой, с ней у вас натянутые отношения, внутри возникает ощущение, что уже нет сил бороться с негативными мыслями о смерти. Максим, сложно судить о ваших отношения с мамой, которые сложились в семье, но то что сейчас мама проявляет агрессивное поведение, выражает токсичные чувства- это может быть связано также с процессом переживания горя, потери супруга. Вы оба, как никогда нуждаетесь в заботе и поддержке. Как я понимаю, вы готовы обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться со своими суицидальными мыслями, но пока не смогли найти в своем городе специалиста. В таком случае можете воспользоваться сайтом - https://www.b17.ru/, где есть специалисты, работающие в онлайн формате по видео связи. Сейчас вы говорите о работе, где эмоционально чувствуете себя хорошо, но уровень зарплаты там низкий. Возможно, есть смысл порассуждать о том, где можете зарабатывать, чтобы финансово быть независимым. Есть желание съехать из родительского дома, и это про взрослую позицию - взрослые дети должны жить отдельно от родителей. И здесь тоже важно стоит задавать себе вопрос: "Где я могу заработать денег на ту жизнь, которую хочу жить?" Негативные мысли, желание умереть - это всегда про страх идти в изменения, про страх что-то менять, про самообесценивание и отсутствие веры в себя. Предлагаю вам для работы с собой книгу Дэвида Хокинса "От отчаянья к просветлению".С уважением, Ирина.
Вопрос: Проблемы в жизни
Всем привет, столкнулась с такой проблемой. Я не могу заставить себя что-то делать, бессонница засыпаю утром, просыпаюсь вечером. учусь онлайн, должен быть переезд в другой город с абсолютно другим менталитетом. Не знаю что хочу делать, не хочу ни с кем общаться и выходить из дома. Не могу сосредоточиться на учебе, рассеянность. Так же имею склонность к плохим привычкам курение, тяга к веществам. Не пробовала, но каждый день тяготит мысль попробовать. Я устала жить, я не хочу жить в реальном мире, хочу умереть и возрадиться в сказочной стране, я не выдерживаю. Отношение с родителями идут более менее привет пока максимум общения. Денег на психолога родители скорее всего не дадут. Когда общаюсь с отцом испытываю панику и стресс. Ничего не приносит былой радости, я устала, лчень сильно. Посогите пожа
Вопрос: Ссора, развод что делать
Здравствуйте. У меня муж пьет. Сегодня написал что выбирает развод а не кодировку. Мы живём вместе и уйти пока не представляется. Как поступить или же уйти все таки сразу из дома. Как сыну объяснить ситуацию. Может кто знает как поступать в такой ситуации
Вопрос: проблемы с друзьями страх
у меня друзья попросили заложить телефон я закинул ну и они сказали выкупят в итоге все не отвечают что делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Даня, ответ на ваш вопрос есть в Личном кабинете.С уважением, Наталья.