Вопрос: Я хочу умереть
3 года назад я развелась с мужем,так как закрутила роман с другим мужчиной. Обманывать супруга, не хотела, поэтому инициировала развод. У нас общий ребёнок. Взяла ипотеку и мы стали жить с этим мужчиной. Спустя пару месяцев совместного проживания мужчина начал предъявлять мне, что я якобы целуюсь с бывшим мужем в коридоре, когда он приезжает за ребёнком. На этой почве были постоянные скандалы. Я забеременела от него и в очередной раз скандал, он сказал, что я нагуляла ребенка. Я записалась на аборт. В день аборта он приехал в больницу, чтобы я этого не делала, но было уже поздно. Узнав срок беременности он сказал, что я шлюха и нагуляла ребёнка точно, срок узи был один, а акушерский другой. Мы на почые этого на несколько дней перестали общаться, потом он объявился снова. Вместе переживали случившееся. На работе за мной попытался ухаживать коллега, но когда я объясняла, что между нами ничего быть не может, коллега, приобнял меня и поцеловал в щёчку, сказав, что больше не потревожит. Всё это в окно увидел мой мужчина, ударил меня, когда я вышла с работы, обозвал последними словами и не дал даже объясниться. Мы разошлись. После расставания, зарегистрировалась на сайте знакомств, познакомилась с мужчиной, была одна близость. Но поняла, что это не моё. Прошло три месяца после расставания и  мы снова сошлись,решив все начать сначала, с чистого листа. Я боялась ему сказать, что в перерыве у меня была близость,т.к знаю что он может максимально негативно отреагировать, особенно после того случая, когда он меня ударил ни за что. После того как мы сошлись, он начал втихаря проверять мой телефон каждую ночь, когда я поменяла пароль, начал говорить, что я шлюха, проститутка и от него что-то скрываю. Каждые 4 дня закатывал мне скандал, что я не приличная женщина, и что должна у него в ногах валяться после всего, что было. Запрещал мне носить юбки, смотреть на людей, мне нельзя было не брать трубку на работе, даже если я на совещании была, нельзя было встречаться с подругами. Я пыталась угодить всячески, чтобы сохранить отношения. И не подавать ни малейшего повода. Но поводы находились все равно. Стабильно рад в 4 дня. Я даже в календаре отмечала дни без ругани. Он занял у меня денег на ремонт квартиры своей сестры. В конечном итоге, я больше не могла терпеть все эти обвинения в том, чего я не делала. Устала слушать, что я шлюха и проститука и послала его. Попросив вернуть мои деньги. На что он сказал, что деньги возвращать не будет, и что уверен и знает на 100%,что у меня на работе есть другой мужчина. Хотя я себе ничего не позволяла лишнего совсем. Максимально загружена работой. Анализируя все происходящее я очень устала жить. Из меня высосади все соки за эти 3 года. Последние пол года были вообще невыносимы. Я пережила микроинсульт на нервной почве. Мне искренне не понятно, за что со мной так обращаются. В настоящий момент я чуствую только опустошеность. Меня ничего не радует, я отгороживаюсь от ребёнка. Все время отсраняюсь от неё каждый день реву и бьюсь в истериках. Она все это видит. Мне очень больно и очень обидно почему человек позволял себе все то что говорил и делал. Почему издевался надо мной, говорил гадости и как мог спокойно решить не отдавать деньги, зная что у меня ипотека, ребёнок и помощи не от кого ждать. Мысли о суциде я вынашиваю уже месяц. И меня останавливали только дни рождения родственников. Не хотела омрачать им праздники. 

Ответ психолога: Оксана, здравствуйте. 
Исходя из Вашего обращения, в  связи с конфликтами и недопониманием с Вашим мужчиной, Вы ощущаете, что из Вас высосали все соки, чувствуете опустошённость. Вы пишете о том, что уже месяц вынашиваете мысли о суициде. Оксана, описанные Вами отношения с Вашим мужчиной похожи на созависимые, которые отличаются неконструктивным, даже разрушающим воздействием партнёров друг на друга. В связи с этим у Вас может быть утрачено чувство защищённости, безопасности, утрачено чувство собственной ценности и значимости, а также можете испытывать повышенное чувство виновности, трудности в обозначении своих личных границ. Поэтому подобного рода отношения, как правило, характеризуются «эмоциональными качелями» и в целом требуют высоких эмоциональных затрат. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где Вы и Ваш партнёр занимаете определённую роль (например, это может быть "жертва" - "агрессор"). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, стиль и стратегия, сформированные главным образом под влиянием событий прошлого. И выйти из этого сценария бывает очень тяжело. Осознав негативный сценарий, его разрушающее на Вас действие, появляется возможность широкого взгляда на ситуацию, на себя в ней и возможных путей выхода из неё.  
Оксана, отношения – это двусторонний процесс, где для развития и гармоничности необходимы  взаимность, уважение другу к другу, доверие. Прислушавшись к себе, предлагаю Вам ответить себе на вопрос: «Хотите ли Вы продолжать эти отношения?» «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции, как Вы хотите себя ощущать в них?» Это поможет определить свои ценности, потребности, сориентироваться в ситуации, принимать решения.   
Оксана, для того чтобы сориентироваться в жизни, важно осознать свою систему ценностей, осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны, какие у Вас есть актуальные потребности. Это может помочь простроить жизненные планы на перспективу. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Предлагаю Вам технику «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. Среди сфер жизни можно выделить: здоровье, саморазвитие, внутренний мир, карьера, хобби, любовь, семья, дружба, отдых, спорт, деньги и другие. А теперь Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, какая ситуация складывается в какой-либо жизненной сфере. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна.Оксана, призываю Вас шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы можете быть активны в том, чтобы переосмыслить происходящее, обнаружить свою собственную ценность, ценность своей жизни.
Оксана, для нормализации психоэмоционального состояния предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такое дыхание способствует внутреннему расслаблению, снижению высокой тревоги
Оксана, когда почувствуете, что Вас переполняют тяжёлые эмоции, негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на окружающей действительности: какие звуки слышите, какие видите цвета, какие запахи чувствуете? Можете отразить это, записав на бумаге, а также можете записать всё, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и также можете записать, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает переключить внимание с негативных эмоций, снизить тревогу и предупредить нарастание психоэмоционального напряжения.  
Оксана, сейчас Вам необходима поддержка со стороны людей, для которых Вы ценны и значимы. Подумайте, кто есть в Вашем окружении, кто мог бы Вас поддержать, например, среди родственников. Рассказывали ли Вы им о сложившейся в Вашей жизни трудной ситуации и о своём психоэмоциональном состоянии? Порой очень важно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, с людьми, которым Вы доверяете, ведь когда человек остаётся наедине со своими трудностями и переживаниями справиться с ними становится сложнее.     
Оксана, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.  
С уважением, Анастасия.