Вопрос: Плохо
Как быть когда очень и очень плохо и одиноко? Уже неделю целую жёсткий откат в депрессию, я не могу с ним справиться, постоянные мысли ужасные, постоянно чувство что все делаю не так, апатия, нет ни на что сил, не хочу учиться, а контрольные и экзамены буквально через 2 дня. Такое чувство будто я никому не нужна, и никогда не буду нужна. У меня нет человека который помог бы и посидел бы со мной, обнимая, просто нет, я не могу так, я не могу одна, прошу, пожалуйста помогите😭

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя!
Завершение учебного года – это напряжённый период для обучающихся любого возраста и  любого класса/курса. А насколько я поняла из письма, впереди Вас ждут ещё испытания в формате экзаменов. Кроме того, похоже Вы не знаете, где получить ту поддержку, которая Вам нужна. Вам не хватает теплых дружеских объятий, душевного разговора. 
Катя, на основе полученной от Вас информации, обращаю внимание на следующие аспекты: когда человек испытывает постоянное напряжение, не чередующееся с полноценным отдыхом, это закономерно приводит к истощению организма и психики. Поэтому для восстановления важно подобрать лучший для себя режим дня, позволяющий восстанавливаться после напряжённой деятельности и восполняющий ресурсы. Что такое ресурсы? Это то, что помогает почувствовать себя лучше на уровне эмоций, чувств, мыслей, тела, общения. В обозначенных направлениях можно поискать то, что обычно помогает лично Вам. Для того, чтобы найти ресурсы, предлагаю воспользоваться следующей подсказкой, вспомните: 
1.	Свои положительные черты характера.
2.	Дела, которые можно выполнить, чтобы повысить настроение.
3.	Заботливых людей, которым можно позвонить и пообщаться, пригласить на прогулку (одноклассники/однокурсники, друзья, хорошие знакомые с секций или дополнительных занятий, которые Вы посещаете) 
4.	Установки, убеждения, цитаты, мысли, которые вдохновляют вас и делают сильнее.
5.	Ваши мечты и надежды на будущее
6.	Полезные советы или другие важные для вас напоминания.
7.	Упражнения, приёмы и техники, которые вы считаете полезными для себя.
Используйте эту информацию для улучшения своего настроения. Даже маленькие шаги, которые Вы можете сделать для себя, как например, написать письмо на наш сайт, позвонить знакомому (знакомой) и пригласить его (её) на прогулку, послушать приятную музыку, сделать чай родителям и вместе с ними провести чаепитие, обнять кого-то из близких (если это возможно) и получить обратно от них порцию объятий. Уже эти небольшие действия будут изменять ваше настроение и позволят наводить  мосты с другими. 
Напоминаю, что доступная физическая активность и приёмы саморегуляции показывают эффективность в улучшении настроения. 
О приёмах саморегуляции можно подробно узнать на сайте нашей службы, перейдя по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
Также для преодоления состояния апатии рекомендую проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом и получить рекомендации по восстановлению своего физиологического состояния. 
К сожалению, в данном формате  работы нет возможности узнать Вашу историю более подробно, но если есть потребность в дальнейшей поддержке психолога, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и продолжить взаимодействие со специалистом. Также Вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе или на Всероссийскую горячую линию 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.