Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, на той неделе полетела в Москву на свадьбу к подруге. Перед очень переживала про полеты( давно не Летала) и то что мне придётся жить в незнакомом городе с людьми, где я только знаю одного человека - мы все друзья моей подруги. И начиная с этой поездки у меня в голове очень часто всплывает картинка, где я иду и вдруг спотыкаюсь или падаю. Это очень забирает у меня уверенность и я за это время еще простыла, поэтому вообще вводит в страх, может со мной скоро наяву будут такие неприятности? Пыталась перевести эти картинки на позитив, не получается, очень злюсь внутри и не понимаю, откуда такие видения, будто моя какая-то часть прям получает удовольствие, когда мне как-то плохо. Подскажите, пожалуйста, как это можно проработать и вообще откуда начать, с чем связано?  Может есть какие-то упражнения? Очень повысился уровень тревожности в эти дни и борьба с этим страхом видимо вообще не помогает, чувствую себя небезопасно . Спасибо. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Нелли!
Вы говорите о том, что после поездки в Москву у вас начались изменения в эмоциональном состоянии, повысился уровень тревожности. Нелли, действительно сложно наслаждаться жизнью, когда каждый раз думаешь о том, что может случиться неприятности в будущем.  Попав в такую ситуацию, люди как будто бегут по замкнутому кругу. Они не живут в настоящем, в «здесь и сейчас». А прибывают все время в будущем и тревожатся, что с ними должно что-то произойти. Из вашего обращения видно, что вы думаете, о прошлом, когда волновались из-за поездки, после которой начались ваши переживания. И о будущем, которое так же вызывает тревогу и страх. Таким образом, не замечаете настоящего, того, что происходит сейчас с вами. То, что могло бы улучшить ваше состояние, ведь сейчас вы не падаете, а стоите или сидите. А может идете по красивому месту. Нелли, страх за то, что не произошло — это страх от собственных пугающих… фантазий.  Важно понимать, что этих фантазий не в реальности, они существует только в голове. Таким образом получается, что там, в «будущем» мы обитаем постоянно. Хотя, по большому счету, это иллюзия. И это может беспокоить человека, мешать его уверенности. Мысли о том, чего еще нет и может быть никогда не будет. 
Нелли, действительно все мы думаем о будущем. Но у кого-то это мечты и планы. А у других – это тревоги. Мы постоянно просчитываем свое будущее: думаем, что кто-то скажет, как это сложится или, наоборот, не сложится, думаем о том, что случится что-то непоправимое и мы с этим точно не справимся. 
Нелли, важно понимать, что то, о чем мы думаем и беспокоимся может и не случится. Либо случится не в той мере, какую мы себе придумали. Либо поражение не будет таким плачевным. Подумайте, что больше всего пугает вас в падении. Возможно вы боитесь, что получите сильную травму или поранитесь, или что вас будут осуждать окружающие. Что именно вас беспокоит, если вы споткнётесь и упадете? Либо вас беспокоит, что окружающие люди увидят ваше падение и будут смеяться. Что именно вызывает у вас тревогу в этой ситуации. Важно понимать, что многие люди могут упасть, поскользнуться, оступится… а потом подняться и идти дальше. Многие дети падают в детстве, затем встают и продолжают заниматься своими играми. Возможно у вас был неприятный опыт, когда вы упали, и переживали свое падение. Либо вы боитесь осуждения. Важно понимать, что именно в этой ситуации вас расстраивает, и настолько ли это страшно, как вы себе представляете. 
Нелли, обычно страх всегда сигнализирует нам о чем-то важном. У страха есть позитивная функция – это забота о нас. О нашей безопасности, выживаемости, о нашем успехе, и т.д. Страх в основании своём конструктивен, имеет позитивное намерение. Но когда страх сильный, он вместо функции заботы, начинает блокировать наши действия, не давать нам спокойно жить и наслаждаться жизнью, а заставляет все время нас переживать испытывать эмоциональное напряжение. Он продолжает защищать нас от того, что было опасно для нас раньше. А сейчас мы стали другие, сильнее, взрослее, мудрее, опытнее. А он не просто переживает за наше благополучие, он нас по привычке блокирует, как маленького ребенка.
Но есть и другая сторона. Мы можем свой страх перепрограммировать.
Нелли, попробуйте сделать следующее упражнение. Представьте свой страх, предайте ему образ, какой он на что он похож, возможно это будет предмет, либо что-то иное. Попробуйте нарисовать его. После того как вы нарисовали свой страх, представьте, что вы стоите и впереди, прямо перед собой, видите фигуру своего прекрасного будущего. Место и время, где вас ждет что-то лучшее, большее, прекрасное, сильное. Где вы сияете от счастья, уверенные и оптимистичные. Где чувствуете легкость и нет напряжения и тревоги, которые вы испытывали. Посмотрите на свой рисунок страха. Он стоит как шлагбаум и говорит: «Туда не ходи. Там ты можешь споткнуться и упасть».
Скажите своему страху: «Дорогой мой страх, спасибо тебе огромное, за то, что охранял и берег меня так долго, и всячески обо мне заботился. Спасибо тебе огромное. Теперь ты мне нужен в новом качестве. Ты мне нужен не как сейф-барьер, ты мне теперь нужен как телохранитель. Теперь ты меня не блокируешь, ты теперь меня просто сопровождаешь до моей прекрасной цели, до моей прекрасной жизни, в качестве телохранителя».
Побудьте вместе с новой фигурой в зоне прекрасного будущего, и почувствовать, как вам там жить.
Важно: визуально переделать образ страха в новый образ. Игра образов может быть любая. Нелли, обратите внимание: как изменился теперь ваш страх, возможно вы захотите нарисовать свой страх, который вас теперь оберегает, а не является для вас барьером и шлагбаумом. А возможно ваш страх окажется осторожностью. Легкой такой осторожностью. Которая будет вас оберегать.
Так же вы говорите о позитивном мышлении. Что старались перевести мысли в позитивное русло, но не получалось. Иногда так бывает, что людям недостаточно один раз перепрограммировать страх и он отступит, возможно вы захотите проделать это упражнение несколько раз. И возможно каждый раз ваш страх будет выглядеть по-другому.
Так же важно научится жить в настоящем, а не в мыслях о будущем, либо прошлом. Иногда следует научиться ощущать внутреннее «хорошо» и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, обучение, читая журнал и так далее.
Возможно вам станет интересно практиковать релаксацию, либо упражнения йоги. Направленные на концентрацию на каком-то объекте. Это хорошие методы, которые учат нас управлять своим вниманием и помогают контролировать эмоции.
Нелли, для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.
Нелли, вы так же верно отмечаете, в своем обращении, что это про уверенность… которая и есть самая надежная опора. Когда внутри у вас появляется «Я справлюсь». Если мы уверенны в себе, то мы можем справится с ситуацией. И как бы ни развивались события, вы справитесь.
Нелли, желаю вам обрести веру в себя и свои силы!
С уважением, Татьяна.