Вопрос: Грустно
Здравствуйте. Мне 21 год .   У меня никогда не было отношений, и год назад я познакомилась с парнем . Я девушка красивая , много работала и поэтому было не до этого . И вот я познакомилась на работе с парнем - он просто будто заколдовал меня . Все были хорошо , мы жили вместе , ходили в магазин , отдыхали - у нас были пресные отношения. Все было так идеально и шло к свадьбе . И вдруг он начинает отдаляться и говорит что давай расстанется- я больше тебя не люблю. Ты мне не нравишься. Это был шок , я уже просто не выдерживаю. Это случилось так резко. Именно так же резко как я написала . Я плачу каждый день, каждый день мне очень плохо. Я потеряла хорошую работу где занимала должность зам директора, я потеряла друзей , у меня проблемы с сердцем. Он мне сказал это в сентябре. И каждый день я писала в слезах и просила остаться, рассказать за что ? Он ответил : да я такой и я знаю плохо поступил. Плюс он всем на работе сказал что мы расстались, и за ним пол года бегает коллега которая строила мне козни . Я не могу принять реальность, как только я начинаю понимать что вообще происходит- меня начинают крыть страшные истерики и панические атаки , на столько сильные что у меня немеют руки и звенит в ушах , и мне так сильно больно будто меня тычут ножом прямо в сердце . Я каждый день надеюсь что он вернётся. Я больше не пишу и не звоню, и он тоже . Каждый день я виню себя во всем. Мне очень очень больно и страшно , я никому не могу придти за помощью . Я живу с декабря как в вакууме. И самое страшное что я его очень люблю и прощаю , чтоб он мне сказал . Я даже простила то что свой др праздновала одна а слезах , а он даже не написал - тоже самое касается нового года . Мне противно общаться с другими парнями , я чувствую это как измену . Мне кажется с такими темпами у меня крыша поедет. Но мне страшно что происходит. Я мечтаю вернуться в прошлое , и просто жить как прежде . У меня такое ощущение что меня выбросили как мусор и он вообще умер . 

Ответ психолога: Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы глубоко переживаете расставание и не можете принять тот факт, что Вы больше не в отношениях. Вы находитесь в шоковом состоянии, поскольку в Вашей картине мира все было идеально, отношения развивались, а молодой человек – решил с Вами разорвать связь. Вы испуганы, переживаете болезненные чувства и, отчасти, потеряли себя и то, что приобрели в этой жизни. 
Мне бы хотелось Вас искренне поддержать в такой непростой для Вас период, который произошел для Вас неожиданно. Больно, когда без объяснения причин происходит то, к чему Вы не были готовы. 
Отношения – непростая иерархия взаимодействия, как правило, от решения каждого, находящегося в паре может что-то зависеть. В данном случае, Ваш бывший молодой человек отдалился и решил завершить отношения с Вами. Насколько верно я поняла, Вы так до сих пор и не понимаете какая истинная причина его поступка, отсюда вытекающее чувство вины, просьбы возобновить отношения. Процесс расставания можно отнести к процессу переживания горя, когда мы кого-то теряем. Ниже я поделюсь с Вами ссылкой, в которой более подробно описаны стадии переживания горя и чем они характеризуются, какие состояние Вы можете испытывать https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrataВаше отношение к ситуации сейчас находится на этапе отрицания, Вы не хотите мириться со сложившейся ситуацией и Ваше физическое состояние буквально просит о помощи. Помните, что связь психического и физического – находится в тесной взаимосвязи, поэтому необходимо работать над собой в двух направлениях. 
Хочется добавить, что Ваша неготовность принять ситуация также может быть связана с тем, что Вы проживаете подобный опыт впервые, поэтому Ваши переживания очень интенсивны, Вы еще не знаете, как справляться с тем, с чем ранее не сталкивались. 
Для того, чтобы привести в порядок свои мысли, свою жизнь, необходимо принять этот факт как данность. Если с  тех пор прошло время, а Ваше состояние так и не улучшилось, это может говорить о застревании на одной из стадий, которую Вы переживаете. 
В таких случаях, необходимо все те чувства и эмоции, что у Вас остались – выплеснуть, не держать в себе. Сейчас, Вы еще можете ощущать обиду и несправедливость, поэтому хочу с Вами поделиться техникой, которая позволит Вам проработать обиды. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо «обидчику», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче. Таким образом Вы сможете проработать одно из состояний, что Вас беспокоит. Также, Вы можете начать вести дневник наблюдения за своими чувствами и мыслями. 
В Вашей ситуации, также, необходимо заботиться о своем физическом состоянии. Появление панических атак, проблемы с сердцем – следствие непережитых эмоций, которые мешают полноценной жизни. В таких случаях не стоит оттягивать момент обращения к психотерапевту/психиатру, которые смогут продиагностировать Ваше состояние и назначить, при необходимости лечение. В качестве приемов самопомощи пробуйте техники по саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. 
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
Берегите себя, с уважением, консультант службы.