Вопрос: декабрь
добрый вечер! на самом деле, я не знаю, какой совет тут можно дать или как тут можно помочь. скорее всего, я пишу даже с целью просто написать об этом, потому что если я не напишу, моя голова взорвется мне почти-23 года, последние несколько лет и почти всю осознанную жизнь я живу с психическим расстройством, официально поставленным психиатром (не знаю, важно или нет, но биполярное аффективное расстройство 1 типа). у меня бывают хорошие периоды, когда мне хорошо дышится и я не чувствую удушье от самой себя, но большую часть времени я провожу в депрессивных эпизодах с элементами дереализации, псевдогаллюцинаций (очень редко) и самоповреждения. но я знаю как с этим жить, я знаю как с этим справляться… другое дело для меня маниакальные эпизоды, проявляющиеся ужасной дисфорией. сейчас как раз один из таких. мне тяжело держать себя в руках. злости и раздражения так много, так много непонимания и непринятия окружающего мира, людей, чьи поступки я не понимаю. но я стараюсь держать себя в руках, я связалась со своим психиатром, мне поменяли лечение, чтобы это все не ощущалось так, словно я горю заживо. я не хочу ранить близких людей, я хочу оставаться привычно-спокойной, сдержанной, но я не могу. проблема в близких людях. конкретно, в моих родителях, с которыми я живу на данный момент. я очень эмоционально зависима от мамы, у меня не произошла сепарация (во многом и благодаря тому что она не желает меня отпускать) и мне очень-ОЧЕНЬ важно её одобрение и поддержка, я с детства идеализирую её образ, представляя её в своей голове такой вот любящей, доброй мамой, которая всегда рядом… и верю в него, забывая обо всем негативном и токсичном с её стороны (это вообще отдельная история, моя память… всегда работает против меня). с ней всегда было нелегко. она человек-качели, у неё бывают светлые периоды, когда она уделяет мне время, общается со мной и проявляет ко мне заботу, а ещё у неё бывают темные периоды, когда она злится на меня за каждое слово, когда она не обращает на меня внимания, когда она говорит «в этом мире я никому не нужна» и кричит на меня, что я больная и поехавшая крышей. а я просто заплакала тогда, потому что уже не могла терпеть эту кучу эмоций, разрывающих мою голову. она в принципе говорит много болезненных вещей, вещей, которых не стоит говорить ни своему ребенку, ни своему другу, ни просто человеку, на которого тебе не плевать. в целом, я привыкла. в целом, ничего страшного, просто сейчас это все ощущается, словно я пытаюсь потушить пожар, а она льет бензин. она иногда говорит, что любит меня, но иногда мне кажется, что если вот это любовь, то, может, лучше бы она меня не любила. я очень редко плачу, обычно слезы не идут, даже когда лучше бы стоило поплакать, но последние несколько дней я плачу каждый раз, стоит мне с ней поговорить. я просто не справляюсь с этой кучей эмоций, к которым приправой ещё идут проблемы с учебой, друзьями и прочие-прочие-прочие. я не лучший человек, я бываю грубой, раздражительной, нервной, но я всегда стараюсь быть мягкой с родителями, пытаюсь быть понимающей, как говорит мне мой психолог, пытаюсь-пытаюсь-пытаюсь. не уверена, что оно того стоит. не уверена, что эта жизнь того стоит. забыла упомянуть отца, он как вишенка на торте. он нервный, неуравновешенный и непостоянный, он может накричать за то, что я неправильно открыла пакет или забыла о своей булочке и она покрылась плесенью. он будет кричать, а потом уйдёт бубнить в другую комнату, как все его достали, что все вокруг больные и тп. но к его крикам я тоже привыкла. они скорее… вызывают раздражение и усталость. не более того.стоит закончить это всё какой то связной мыслью… наверное, я очень устала. я не созданный для этой жизни человек. я - это рыба капля, которую вытащили на поверхность. мне хочется просто уголок спокойствия, чтобы я как больное животное зализала раны. я не справляюсь. и я не знаю что делать. я не хочу больше ничего делать. у меня все валится из рук. наверное, я и вправду плохой человек и это все заслужено. не знаю.извините за беспокойство.

Ответ психолога: Доброго времени суток и Вам, Арина.
В своем обращении Вы пишите, что Вам поставлен диагноз – биполярное эффективное расстройство 1 типа, для которого характерна частая смена настроений от эйфории до уныния, а между ними случаются хорошие периоды, когда Вам хорошо и комфортно. Но большее время все-таки приходится на депрессию, которая сопровождается дереализацией, галлюцинациями и самоповреждениями. Но Вы с этим научились как-то справляться и жить. А вот с маниакальными эпизодами и дисфорией дела обстоят сложнее. Потому что в такие периоды Вас сложно сдерживать свою злость и раздражение по отношению к окружающему миру и людям. Вас беспокоит то, что таким поведением Вы можете ранить близких Вам людей, а Вам этого, естественно, делать не хочется.
Также Вы пишите, что многие проблемы, которые есть в вашей жизни, во многом связаны с Вашими родителями. Например, в маме, от которой Вы эмоционально зависимы, и Вам нужны от нее одобрения и поддержка, но Вы этого зачастую не получается, так как ее настроение, как качели, тоже часто меняется и она может наговорить неприятные болезненные слова, которые Вас ранят и наносят ущерб Вашему психическому состоянию.
Папу Вы тоже описываете, как человека со сложным неуравновешенным характером, что тоже накладывает на Вас свой отпечаток.
Заканчивая свое письмо, Вы подытожили, что от этого всего устали, что Вам хочется спокойствия и мира, чтобы хоть как-то нормализовать свое состояние.
Арина, я чувствую, как Вам не просто в Вашей жизненной ситуации и хочу поблагодарить Вас за то, что поделилась своими чувствами и переживаниями. Вы прошли и проходите через столько тяжелых периодов и эмоциональных бурь в своей жизни, но при этом Вы все еще здесь, пытаетесь понять и найти путь к нормализации своей жизни и нормализации своего состояния.
Я понимаю, что Вам непросто справляться со своим психическим расстройством и оставаться сдержанной и спокойной, а также сохранять благожелательное отношение к своим родителям. Все это говорит о Вашей глубокой стойкости и желании найти оптимальное решение в этой ситуации. Я знаю, как сложно бывает оставаться сильной и сдержанной, когда болезнь и внешние обстоятельства вносят свои коррективы.
Ваши искренность и откровенность очень важны. Вы заслуживаете понимания, заботы и поддержки. Помните, что Вы не одна в этой борьбе.
Безусловно, частые смены настроения могут выбивать из жизненной колеи, и давать ощущение отсутствия выхода из такой ситуации, но то, что Вы обратились в нашу службу и осознаете, что необходимо предпринимать шаги для изменения складывающейся ситуации, дает надежду, что Вы в конечном итоге сможете ее обуздать и минимизировать влияние на Вас.
Как Вы уже понимаете, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть хорошее настроение сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в «темной зоне», когда ничего не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно постараться воскресить в памяти периоды хорошего самочувствия, что может придать Вам силы и уверенности, что данный этап у Вас обязательно закончится и снова наступит тот, к которому Вы и стремитесь.
Кроме того, чтобы не погружаться с головой в свое негативное состояние рекомендуется отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума. Следите за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Также начните отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на смену настроения, такие как стрессы, размолвки с близкими людьми, проблемы в семье, сезонные изменения, недостаток сна и т.д. Пытайтесь оказывать влияние на эти раздражители, чтобы повлиять на свое собственное состояние.
Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемы пищи и т.д. Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.
Однако стоит предупредить, что даже при всех Ваших усилиях могут быть случаи, когда Вы не сможете избежать наступления смены настроения. Поэтому Ваша задача не расстраиваться и не винить себя за это, а просто принять свое состояние и ждать его смены, чтобы снова начать действовать в положительном русле.
Когда же родители становятся источником стресса и эмоциональной напряженности, важно учиться разрабатывать стратегии взаимодействия, способные помочь Вам сохранять свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам в этом вопросе:
– определите свои границы. Вы можете дать своим родителям понять, что в определенные моменты Вам нужно личное пространство и время для самостоятельного восстановления;
– освободите время для занятий, которые помогают Вам сосредоточиться на себе и собственном восстановлении. Это может медитация, прогулки на свежем воздухе, чтение книг, слушание расслабляющей музыки и т.д., все то, что доставляет удовольствие, приносит облегчение, расслабление и восстановление;
– найдите себе доверенного друга, родственника или психолога, с кем Вы сможете делиться своими эмоциональными переживаниями и получать поддержку и понимание;
– попробуйте установить честную и открытую коммуникацию с родителями, выразите свои эмоциональные потребности и объясните, как их слова и поступки влияют на Вас. Иногда простое обсуждение проблемы и понимание точек зрения друг друга может улучшить ситуацию;
– если Вы чувствуете, что общение с родителями усугубляет Ваше состояние, попробуйте ограничить время, проведенное вместе. Это может включать в себя установление определенных временных рамок для общения. 
Кроме того Вам необходимо учиться принимать своих родителей такими, какие они есть. Это может быть непросто, но является важной составляющей в расширении собственного эмоционального благополучия и взаимоотношений с ними. Вот несколько ключевых шагов, которые могут помочь Вам в этом:
1. Попробуйте понять, что многие черты и поведенческие особенности Ваших родителей могут быть обусловлены их собственными жизненными обстоятельствами, опытом и воспитанием. Это позволит Вам по-новому взглянуть на их поступки и оценить ситуацию более беспристрастно.
2. Важно проявлять сострадание к своим родителям и к их жизненным трудностям. Попробуйте видеть их любовь и заботу в том свете, в котором они ее оказывают, даже если это проявляется не всегда так, как Вы ожидали.
3. Развивайте понимание собственных реакций и эмоций при взаимодействии с родителями, исследуйте свои реакции и ищите способы их более конструктивных выражений.
4. Оцените свою способность к принятию и свое отношение к процессу. Помните, что практика принятия своих родителей – это постоянный процесс, который может требовать времени и усилий.
Важно помнить, что Ваше психическое здоровье является главным приоритетом, и Вы заслуживаете поддержки и заботы. Найдите способы, которые работают для Вас и которые помогут Вам справиться со стрессом и эмоциональным напряжением, вызванным ситуацией с родителями.
Также рекомендую продолжать Ваше взаимодействие с Вашим психиатром, так как при Вашем состоянии не следует бросать медикаментозное лечение, иногда возможно внося в него коррективы, как Вы сделали в этот раз.
Если у Вас будут возникать вопросы, сложности или захочется поделиться своими и переживания Вы всегда можете обратиться в нашу службу, где квалифицированные специалисты всегда окажут Вам помощь и поддержку.
Берегите себя.
С уважением, Кристина