Вопрос: Мне становится трудно справляться в одиночку
Здравствуйте. Я уже правда скажу на грани. В моей жизни все наваливается всегда сразу и разом, и в этот раз обстоятельства принимают уже самый настоящий жуткий оборот. Помогите пожалуйста...1) У меня на носу развод с мужем. Мы совсем разные люди, что не делает его плохим- но не уживаемся. у нас есть ребенок, почти 2 года.  Он не помогал мне с ребенком совсем до года, через скандал и начал немного им заниматься. Нет, он безусловно любит его- но у человека апатия и он ничего не хочет делать. Он с нами никогда не гулял и не проводит время со мной, только дома, только компьютер. И в один момент мне стало уже одиноко. Ни внимания ни комплиментов,.. я начала работать, потому что в декрете муж не мог обеспечить потребности- считал их никчемными и что я могу отказать себе во многом. Но у меня были кредиты, и платить было уже нечем, на что мне отвечал - что это мои кредиты, почему он должен их оплачивать.  Мы из разных семей так сказать. В то время как он с его мамой жили очень тяжело, наша семья всегда была в достатке. Свекровь живет с нами. Я работаю круглые сутки, занимаюсь закупками за рубежом, поэтому еще из за разницы во времени с некоторыми странами мне приходится работать ночью. и получается что, к примеру последние 3 месяца я сплю по 3-4 часа и с ребенком. доход высокий и я могу самостоятельно теперь обеспечить полностью себя и малыша  я честно скажу- не педант. у меня сил нет на капитальную уборку- поэтому я грешу этим. могу не пылесосить- за что муж меня конкретно пилит и сравнивает со своей мамой.  Его мама ничего мне не говорит, но поскольку мы живем у них - часто психует и злится если я что то кладу не туда или забываю убрать кружки в посудомойку.  Никакого свинарника в доме нет. но я не делаю тотальные уборки. это правда. могу забыть кружку на комоде, или оставить тарелки в раковине. от сюда конфликты с его мамой. Муж всегда твердит какая мама молодец- и работает и домой приходит готовит и убирается - а я сижу и ничего не делаю, в то время как валюсь с ног и меня рвет бывало о т усталости...  С ребенком свекровь помогала по началу- пока не начались советы и упреки в том что и как я должна делать. я четко обозначила границы- слава Богу больше не приставала, но с ним не сидит. ей готовить надо убирать и до него некогда. поэтому сын 24/7 со мной. Даже в туалете-ванной, при том что муж дома и все. 2) меня это допекло, и я уехала с сыном к себе домой. у меня тут живет бабушка. Мама умерла..   сутки прошли а утро начинается с того что  гореть бы мне в аду" потому что я не даю приватизировать ей квартиру. Она муниципальная и она очень хочет приватизацию что б в дальнейшем отдать половину своему старшему сыну , брату моей покойной мамы, а тот в свою очередь очень хочет отжать ее.   Но тут начинается треш- приезждает этот дядечка и начинает в прямом смысле домогаться до меня.  У него умерла жена и потекла крыша. а поскольку он что только не делал что б меня выписать от сюда- я молчать не стала и подняла скандал.  Бабка разумеется сказала что я все выдумываю и мне надо лечится, а дядя сказал что избавится от меня и квартира будет его. Мне стало страшно. Бабка ходит и говорит что пойдет в полицию потому что у меня ребенок спит с 8 вечера и просыпается в  8 утра- я его по ее мнению пичкаю наркотиками.  Ребенка надо у меня забрать. И вообще внушает каждый день что б я лечилась- я больная.... Боже в такой обстановке уже жить невыносимо. Еще и малыш - мы уезжаем щас к подруге что б только ребенок рос в нормальной  обстановке и дальше я снимаю квартиру.  Я не сдаюсь. И верю что все закончится. Но как же мне больно и обидно от того что я совсем одна. Мужу рассказала сегодня про все- он бровью не повел и ответил что б я пожинала плоды своего выбора уехать. После этого я окончательно убедилась в необходимости развода. Но это все чертовски тяжело... Но ради сына и своей жизни которую я не дам сломать - должна держаться. Но как не сойти с ума (((((

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Вы переживаете череду неприятных событий, которые глубоко повлияли на ваше внутреннее состояние. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Кажется, что Вы оказались один на один со сложной жизненной ситуацией, которая только усугубляется, от чего ощущаете беспомощность. Очень хочется поддержать вас в данной ситуации, вы сделали правильный выбор, что решили написать на сайт нашей службы.
Анна, сейчас важно стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние для успешного преодоления жизненных трудностей. Предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, которые можно использовать в моменты особого эмоционального и физического напряжения. 
Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Для большего погружения в представленный образ, попробуйте при создании добавить более конкретные детали. Например, Ваше безопасное место выглядит как прогулка в лесу. Какой лес Вы видите? Вы гуляете утром или вечером? Поют ли там птицы или Вы находитесь в полной тишине? Какие запахи вы чувствуете: возможно, это запах листьев после дождя или чувствуете запах древесины? Что вы ощущаете? Прохладу, свежесть воздуха или, наоборот, стоит жаркий день?
Также важно уметь управлять вниманием, то есть осознанно концентрироваться на выбранном объекте и переключаться с одного объекта на другой. Во время выполнения упражнения или приема Ваше внимание может переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки и шумы, и это абсолютно нормально и говорит о Вашей способности к переключаемости. Тренировать внимание можно практически везде: выходя утром на прогулку с собакой, можно фиксировать внимание на новых объектах, которые встречаются по пути. Например, посчитать, сколько людей с синими элементами в одежде шли Вам на встречу. Или, находясь на работе, Вы можете обратить внимание на звук от компьютера. Можно попробовать следующее упражнение. Поочередно сфокусируйтесь на 3 предметах. Это может быть все что угодно, что Вы видите перед собой. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете, рассмотрите его подробно и детально. После переведите взгляд на следующий. И в завершении сфокусируйтесь на третьем, внимательно его исследуя. Далее поочередно уловите 2 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с Вами, что Вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, затем на втором. После прочувствуйте какое-либо ощущение, которое Вы испытываете в данный момент. Обратите внимание на те участки тела, которые соприкасаются с какой-либо поверхностью, возможно, Вы что-то держите в руках. Постарайтесь понять этот предмет на ощупь. Если Вы находитесь на улице, ощутите прохладу ветра или солнечные лучи на лице. Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.
Анна, Вы прошли через множество сложностей, и сумели сохранить жизнестойкость! Вы большая молодец! Очень важно иметь ресурсы для успешного преодоления, каких бы то ни было, не всегда простых ситуаций. И настойчивость, упорство и целеустремленность являются Вашими значимыми ресурсами! Также важно не забывать о их восполнении, уметь прислушиваться к себе и своим потребностям. Опирайтесь на свои внутренние силы. Спрашивайте у себя, что Вам нравится, что не нравится, чего бы Вы хотели достичь. В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции на разные события в Вашей жизни. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.
В своем обращении Вы говорите о переезде на новое место. Конечно, менять что-либо всегда страшно, когда мы буквально отказываемся от того, что было. Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и, имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать). Не бойтесь обратиться за помощью!
Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.