Вопрос: Как справится с фантазиями начать жить своей жизнью.
Здравствуйте. Хочу поделиться с вами одной проблемой,которая мучает меня уже почти 4 года.

На самом деле все началось,когда мне было 8 лет.К тому же это был вполне не простой год в моей жизни.Родители тогда разводились,так что были постоянные скандалы,а ещё я тогда была  очень замкнутым ребёнком,у которого почти не было друзей.Вобщем не самые красочные воспоминания .И дабы как-то скрасить свою жизнь я слушала музыку чтобы спрятаться от всех проблем.

К тому моменту,когда мне исполнилось 9,мои родители уже развелись и я осталась жить с бабушкой (по папиной линии) ,с тетей(сестра папы) и её мужем.О них я отзываюсь очень позитивно,ведь все они всегда делали для меня все и очень любят.
Но проблема не исчезла,а именно-фантазии.То есть я просто включала свою любимую музыку и представляла как я якобы делаю что-то ну очень крутое,что меня сверстники начинают уважать и ценить.Я представляла как у меня куча друзей и я лидер в классе(на тот момент я была в 4 классе).Естественно этого не было в реальности. Я была застенчевой и у меня были пару подружек,а не целая свора друзей, которую я представляла.

С возрастом ничего не менялось,а к 11 годам я в своей голове аж целый сериал придумала,что писать по нему книги.

В 12 лет я со своей семьёй переехала в другой город,я тогда переходила в 7 класс,и это был тяжёлый момент в моей жизни.Новое окружение,школа.Причем я так и не изменилась,все была неуверенной в себе,тогда как в фантазиях героем,которого все любят и уважают,а ещё я себя представляла знаменитостью.И самое интересное,что музыку я слушала практически каждый день,и на эти сеансы фантазий у меня уходило 30-40 мин в день.

На данный момент мне 16 лет,и я много раз разбирала свои эти фантазии.И вот что я могу сказать.Я поняла,что я фантазирую особенно усиленно ,в те моменты ,когда мне плохо.Например как было в 7 классе.То есть фантазии для меня как защитный механизм,или место где я могу самовыражать себя.То есть "там" я уверенная в себе личность,харизматичная с кучей друзей.В реальности, конечно,этого всего нет.Где-то полгода назад я приняла решение начать менять свою жизнь.Как бы начать жить своей реальной жизнью,а не мечтами.И знаете,когда всю жизнь живёшь тихоней,и проживаешь не своей сценарий жизни и вдруг хочет быть постоянно в центре внимания,харизматичной,уверенной в себе личностью,начать сломать эти шаблоны поведения в обществе довольно тяжело. 

Помогите пожалуйста все найти ответы на вопросы, почему у меня появились эти фантазии и как мне наконец начать жить своей  жизнью.

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина!
Вы пишете, что в детстве после тяжелых событий Вашей жизни Вы начали фантазировать при прослушивании музыки. В Ваших мечтах Вы фантазируете о том, чего нет в реальности, а сейчас Вы хотели бы избавиться от своих фантазий и начать жить своей жизнью и интересуетесь, почему возникают такие фантазии и как с ними бороться.
Арина, ребёнком Вы пережили травматичную ситуацию развода своих родителей, и мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться. В то непростое время Ваш разум нашёл способ утешения и совладания со стрессом - фантазирование, но со временем из способа помощи превратился скорее в навязчивую идею, которая уже больше мешает, чем помогает. Феномен, который Вы описываете, не очень широко известен, хотя встречается довольно часто. Он называется навязчивые грезы (или дезадаптивные фантазии). Вы совершенно правильно подметили, что обычно подобное фантазирование возникает в тяжелые моменты жизни как способ справиться со стрессом – чем тяжелее ситуация, тем сильнее хочется уйти от реальности в фантазии, – фантазии, где Вы не сталкиваетесь с проблемами, где Вы успешны и уважаемы. Хотеть любви, уважения и успеха – это совершенно нормальное человеческое желание, и проживание этого в фантазии часто приносит удовлетворение и успокоение в моменты, когда это невозможно получить из других источников.Какой-то элемент фантазирования является естественным – в том случае, если это не мешает человеку заводить отношения, справляться со своими повседневными делами и обязанностями, удовлетворять свои потребности, получать радость и удовольствие в реальности. Но наши фантазии заряжены большим количеством энергии и за счет этого способны приносить много удовольствия, поэтому бывает так, что человек увлекается этим времяпровождением так сильно, что это мешает жить в реальности. Подумайте, как у Вас обстоит ситуация прямо сейчас? Насколько сильно это Вам мешает? Можете ли Вы это контролировать? Если Вы замечаете, что торопитесь как можно быстрее вернуться в фантазии, не справляетесь с учебой и делами, проводите в мечтах время в ущерб отношениям с семьей и друзьями, злитесь, если Вас вырывают из фантазии, то скорее всего, что Ваше состояние требует работы и лечения.
В какой-то степени эти мечты могут служить индикатором – например, указывать Вам на то, чего хочется (желание научиться чему-то новому, например, игре на каком-то инструменте, или указывать на желание заниматься какой-то сферой в будущем, или иметь более глубокие отношения с кем-то, будь то дружеские или романтические). Кроме того, если Вы начинаете чаще мечтать, это может означать, что Вы переживаете какие-то негативные эмоции, от которых хочется сбежать, или в Вашей жизни происходит что-то, с чем, как Вам кажется, Вы не справитесь. 
Существует несколько методик работы с подобными состояниями. Конечно, самым действенным является психотерапия. Работа с психологом помогает разобраться с обуревающими эмоциями, проблемными ситуациями и травмами, из-за которых психика и стремится уйти в фантазию. Этот способ поможет достичь наиболее устойчивых и эффективных результатов, и я рекомендую Вам рассмотреть подобный вариант. Сейчас существует немало способов получить психологическую помощь, в том числе и в дистанционном формате.
Кроме того, помочь контролировать фантазии может избегание триггеров (спусковых крючков), которые запускают механизм фантазии – чаще всего это музыка. Возможно, какой-то исполнитель или жанр наиболее сильно побуждает Вас погружаться в мечтания. В подобном случае стоит попробовать другой жанр – или на какое-то время отказаться от прослушивания музыки вообще, работая над разрушением связки «музыка-фантазия». Возможно, Вам также могут помочь техники медитации или осознанности (в частности, дневник осознанности или дневник восстановления). Выражать происходящее внутри в дневнике, записывать свои эмоции и трудности – это проверенный временем метод работы, который для многих людей оказывается эффективным инструментом помощи на пути к избавлению от мешающей привычки или зависимости. Кроме того, перевод фантазий в ту или иную творческую деятельность – хороший способ использовать своё воображение и вдохновение для создания чего-то нового, чем можно делиться с другими. Это может помочь найти истинное призвание - или увлечение, которое поможет Вам реализовываться и встречать единомышленников.Арина, Вы уже проделали большую работу – из Вашего письма чувствуется, что Вы много рефлексировали над своей проблемой, стали искать более продуктивные способы справляться с трудностями, стараетесь расти над собой. Это совсем непросто, и мне очень хочется поддержать Вас! Обязательно уделяйте время тем вещам, которые приносят радость и поддерживают Вас – общение с близкими, хобби, физическая активность, забота о себе. Это важные элементы нормализации состояния, и, кроме того, ничто так не помогает сохранять контакт с реальностью, как удовлетворение от своей жизни – своих достижений и планов. Начав применять методики осознанности и регуляции фантазий, Вы сможете лучше взять под контроль свои навязчивые грезы и продолжите своё движение к изменением. Я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария