Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Возможно моя проблема довольно распространенная и в интернете дано множество советов на эту тему, но мне все-таки хочется узнать, что вы думаете по этому поводу. Страх перед публичными выступлениями у меня начался со школы, на данный момент я учусь в вузе, на последнем курсе. Раньше, когда мне нужно было выступить перед даже, казалось бы, небольшим количеством людей, перед своим классом, меня бросало в жар и сильно краснели щеки, но все же выступления все таки проходили в целом с успехом. Я не придавала большого значения этому, так как знала, что с опытом и взрослением это должно пройти. Но, к сожалению, становилось все хуже и хуже. При выступлениях у меня сильно трясутся руки и мышцы на лице, и это очень заметно. Когда начинается этот мандраж, соответственно, я начинаю волноваться еще сильнее и доходить до полуобморочного состояния. Нужно ли мне обращаться за медицинской помощью? Как люди справляются с этим? Пыталась пить успокаивающие лекарства, но это только временный эффект. Уверенности в себе совсем не осталось, а она мне просто необходима на сегодняшний день, так как определяется моя карьера. И почему же все таки с возрастом все становится только хуже.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Вы пишите о своем страхе публичных выступлений. Вы рассчитывали, что с возрастом это пройдет, но пока все становится только хуже и хуже. Почему так происходит у Вас, сказать заочно сложно. Причин тому может быть много. 
Страх – это комплекс биохимических реакций характеризующихся выбросом гормона адреналина в кровь. Если мы, например, гуляя в лесу, встретили медведя и испугались его, мы будем бежать дольше, быстрее, станем намного выносливее, при этом никакие другие мысли нас не будут отвлекать от одной единственной – выжить любой ценой. Все это благодаря именно вышеупомянутому гормону.
Точно так же наша психика работает и в случае появления только лишь мысли о медведе, т.е. выделяется адреналин, хотя никаких реальных предпосылок такой встречи в этот момент нет.
Описанное выше иллюстрирует страх рациональный и иррациональный. И если первый - это защитный механизм для самосохранения, то второй - это плод нашего воображения. А значит, если мы его создали, то мы и можем его держать в "узде", не взращивая его, а позволяя ему быть в контролируемых пределах. 
Для этого Вы можете использовать следующие приемы:
1.	Признать, что страх есть: - Да, мне страшно. Даже если я боюсь, я люблю и принимаю себя.
2.	Если есть возможность, чтобы успокоить тело, необходимо убрать излишний адреналин (из-за которого и дрожат конечности) - для этого его необходимо переработать (сжечь). В этом Вам помогут физические упражнения: походите по лестнице вверх вниз, сделайте приседания, отжимания или просто на какое-то время напрягите все мышцы одновременно, а затем расслабьте. Если у Вас нет такой возможности и Вы уже стоите перед аудиторией, то можно напрячь пальцы ног - до того как Вы начнете говорить, а потом расслабить их, тогда Вам станет значительно легче, а руки, ноги и голос перестанут дрожать.
3.	Вспомнить, успешные выступления, а они точно есть поскольку Ваши выступления перед классом все же проходили с успехом. Сказать себе: -  Я смогла тогда и смогу сейчас. Это была моя победа! Я горжусь этим!
4.	Работа с дыханием. Поскольку дыхание сильно учащается, то необходимо  перевести его из учащённого в глубокий режим, а именно медленный, спокойный вдох и такой же выдох. Для этого перед выступлением начните контролировать своё дыхание и дышите глубоко и спокойно и через какое-то время успокоится весь организм в целом. Можно использовать технику «дыхание по квадрату»: 4 секунды вдох - 4 секунды задержка на вдохе - 4 секунды выдох - 4 секунды задержка на выдохе - и так три раз подряд. Ровное спокойное дыхание также благотворно сказывается и на голосе, который будет более уверенным и более звучным.
Это маленькая толика того, что поможет Вам стать более устойчивой в момент выступления. На Ваш вопрос «почему же с возрастом должно быть лучше, а становится хуже» могу предположить, что с возрастом человек становится профессионалом своего дела, самооценка его становится адекватной, он принимает себя таким какой он есть, и как мне кажется главное, человек понимает, что даже если он ошибся- сказал глупость- выглядел нелепо, все это забудется его слушателями достаточно быстро. Помните: первое выступление — страшно, второе — тревожно, третье — волнительно и т. д. Уверенность в себе — это не врожденное чувство, его вырабатывают и воспитывают в себе, накапливая опыт.
Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться не просто, ищите возможности для очной работы с психологом. Индивидуально или в групповом формате – это как Вам будет более комфортно. 
С уважением, Светлана Старова