Вопрос: Считаю себя жалким, не на что не способным человеком
Я себя чувствую очень сильно опустошённой. Даже не в плане, что я очень устала. Я себя чувствую пустой внутри, пустышкой, некчёмной и не к чему не способным человеком. Мне кажется, что я всё делаю не так, что я сплошная жалкая ошибка. Я жутко неуверенна в себе, любое проявление себя вызывает у меня жуткую тревогу и ступор, желание исчезнуть и раствориться. Из-за этого у меня нет сил на жизнь, единственно, что хочется - это зарыться в одеялко, свернуться калачиком и плакать. Такое состояние у меня очень давно. Сейчас мне 18 лет, но сколько себя помню, такие мысли у меня были всегда. Сейчас становится тяжелее, потому что, если раньше я могла как-то избежать, спрятаться, то сейчас нет, уже начинается взрослая жизнь. Я постоянно взаимодействую с людьми и должна как-то и себя проявлять. Но возникают большие проблемы, потому что я искренне убеждена, что у меня тупые действия, тупые мысли, я не на что большое не способна. Не знаю, как сдвинутся с этого, нет веры в свои силы.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
В Ваших словах много боли и отчаяния. Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами.
Вы пишите о том, что хочется раствориться, нет сил жить и хочется просто закрыться в одеяло. Но также я вижу, что Вы хотите справиться с происходящем в Вашей жизни ситуациями и изменить психоэмоциональное состояние.
Для того, чтобы начать какие-либо изменения, важно понимать, достаточна ли ресурсов и сил на проработку отношения к происходящему, наших эмоций и мыслей. Ресурсы разделяются на внешние и внутренние.
Внешние: еда, сон, искусство, деньги, природа, музыка, театр, животные, маленькие детки.
Внутренние: воспоминания, мечты, фантазии, вера (в том числе высшие духовные, религиозные), любовь.
Есть несколько действенных способов вернуть себя в ресурсное состояние:
1.	Найдите пример для вдохновения: чьим примером жизни, достижения цели, поведения вы восхищаетесь? Посмотрите фильмы о своем кумире, познакомьтесь с его биографией. Это наполнит вас мотивацией.
2.	Делайте заготовки: если вы что-то запланировали, подготовьтесь к выполнению задач заранее. Часто родители школьников советуют своим детям собирать портфель с вечера предыдущего дня: это помогает настроиться на следующий день и избавляет от утренней спешки. Во взрослой жизни такой прием тоже отлично работает.
3.	Отложите дело: старайтесь не посвящать весь день одной деятельности. Когда человек переключается с одной задачи на другую (при этом они разноплановые), он сохраняет свою продуктивность лучше, чем при монотонном выполнении дел.
4.	Не забывайте про биоритмы: кто-то эффективнее работает в утренние часы, а кто-то начинает чувствовать прилив сил и энергии ближе к вечеру. Проанализируйте свои биоритмы и действуйте, опираясь на них.
5.	Расставляйте приоритеты: при планировании дня разделите дела на важные и не важные, срочные и не срочные. Это поможет сконцентрировать все силы и внимание на первоочередных задачах и не отвлекаться на второстепенные.
6.	Поддерживайте контакт с близкими: общайтесь с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией
Также, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.
Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).
С уважением, консультант службы.