Вопрос: Прошу, очень долго жду ответа
Здравствуйте, мне 18 лет. Месяца два назад вышла замуж, а через три недели у меня сессия. Проблема в том, что я постоянно злюсь, обижаю близких и обижаюсь сама, часто плачу. Сейчас каникулы и понятно, что нарушила режим сна. Почти всё время чувствую усталость, ничего не хочу. Думаю о том, что нужно что-то сделать, но ничего не делаю. Тошнит от одной мысли о курсовой, которая не готова даже на половину. Не хочу выходить на улицу. Да даже если бы и вышла, и пробежала кругов 10вокруг дома, вряд ли появится безудержное веселье. Муж... Я его люблю на все 100%. Он меня тоже, поддерживает, но по своему. Очень хочет разобраться во всей ситуации со мной, утешает. Мне кажется у нас даже зависимые отношения. Дело в том, что из-за постоянной агрессии вся тяжёлая артиллерия идет на него. Я чувствую такую вину, Боже, мне так неудобно за всё это. Мы познакомились с ним по интернету, он поступил и переехал ради меня. А университет у него скажем, ужасный. Он там по сути как в казарме. Военный. Он не спит ночами, старается для меня. Приходит домой, уставший, который спал максимум час за 24 часа, он может немного на мусорить и начинается....Нападки с моей стороны. А если хоть слово в мою сторону скажет, у меня обида и слезы. Спать с ним тоже не могу, не привыкла я спать вместе, хотя уже несколько месяцев пыталась привыкнуть. Всё же выгоняю его в другую комнату. Ему в любом случае вставать раньше, а встать он не может, постоянно отключается, поэтому я работаю личным будильником(что очень бесит) ещё я не могу уснуть, не удобно мне, жарко, или бесит его даже сопение. Засыпаю под утро, а тут раз и уже вставать будить. Из-за того, что начинает всё раздражать в том числе и он, не хочу нежиться, что говорить о сексе. Да он у нас есть и продолжается, но желания у меня всё меньше. И от этого только больше погрязаю в чувстве вины и злости на себя и на него. Живём с родителями. Отец у меня есть, но его словно всю мою жизнь нет и общий язык не находим, тоже довольно инфантильный и глупый мужчина(ощущение, что беру всё самое плохое) Маму я люблю, но в детсве она словно интересовалась только моей учёбой , ругала меня и била(не сильно, но обидно) всю жизнь наблюдала матриархат в семье и видимо сама же его устраиваю с мужем (хотя понимаю, что только унижаю его, и это понимает он) . Сейчас у нас с ней хорошие отношения, почти всем с ней делюсь. Отца она вряд-ли любит, скорее на дружеских условиях.(вышла по залёту) с одной стороны папа её и боится, а с другой стороны она ему прислуживает. Она бывает довольно агрессивной и гордой(поэтому если мы с ней ругаемся то картина : два барана сцепились рогами )В общем ситуация: злая, обидчивая и плаксивая я, которая терроризирую мужа, постоянно сама ленюсь. С постоянными проблемами со здоровьем, на фоне стресса. Ещё я ипохондрик, могу себе сейчас случайно поставить депрессию, рак и тд, поэтому обращаюсь сюда. Ещё у меня есть проблема некоторой боязни незнакомых взрослых людей, которые работают на обслуживании, сразу начинаю мямлить, ненавижу поэтому решать какие-то важные проблемы, смена паспорта и тд Очень сильно теряюсь среди толпы людей. К психологу сама не иду. Не могу я просить на это денег, желания идти тоже нет да и времени(скоро опять учёба) Мама 50/50 как и муж, насчёт идеи с психологом скажут только: это же не врач. Вся проблема в твоей лени, ты просто ищешь себе очередное оправдание

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения.
В обращении Вы просите о помощи в избавлении от негативных чувств, вызывающих Ваши страдания. Вас беспокоит практически постоянно присутствующее ощущение истощения сил и ресурсов. Это состояние тяготит Вас и вызывает внутренне напряжение. Вы срываетесь на самых близких людях, и из-за этого у Вас разрастается чувство вины и собственной малоценности, связанные с Вашей хронической усталостью и отсутствием мотивации к активным действиям.
Ксения, прочитав Ваше сообщение, у меня возникло желание утешить Вас и позаботиться как о маленьком ребёнке. Действительно, очень больно, когда наши ожидания от себя и от близких не совпадают с реальностью. Когда не получены знания и навыки о том, как проживать свои эмоции и переживания. Когда Вы находитесь в комфортной для Вас позиции ребенка и предпочитаете, чтобы окружающие заботились о Вас и потакали Вашим желаниям. Когда у Вас выработалась стратегия плакать, капризничать, и обижаться, которая приводит к осложнению всех видов отношений.
Ксения, Вы изо дня в день находитесь в поиске участия и поддержки, заботы и теплоты от других людей. И даже самый близкий человек вряд ли сможет Вам дать то, что Вам необходимо. Потому что, зачастую сам не дополучил принятия и ласки от своих родителей. И это порождает в нас чувство уязвимости, на котором формируется внутренне напряжение от постоянного дефицита безусловной любви. Такая ситуация знакома практически каждому человеку.
Ксения, сейчас в Вашей душе скопилось довольно много негативных переживаний и это мешает Вам смотреть на себя, своих близких и окружающий мир объективно. А внутренне напряжение всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство). В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Пребывая в истощённом состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Сделать это возможно различными способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:
– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».
Ксения, кроме того Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.
Ксения, Вы хоть раз в жизни задавали себе вопросы о себе самой? Такие как: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, чтобы выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете акцентироваться на Ваших слабостях и недостатках, и чтобы сфокусировать Ваше внимание на Ваших сильных сторонах и успехах, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею тонко чувствовать своё настроение, мне нравится ухаживать за растениями и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Ксения, ещё для развития связи с собой Вам стоит заново познакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать собственные чувства. В этом Вам может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). Автор легко и доступно повествует об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.
Ксения, так же, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом разобраться в своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию.
С уважением, Марина, консультант службы.