nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Страх
Здравствуйте, меня зовут Тамара. Как избавиться от страха общения с людьми, выступления на людях, боязнь конфликтов

Ответ психолога: Здравствуйте, Тамара. В своем обращении вы задаете конкретный вопрос: "Как избавиться от страха общения с людьми, выступления на людях?" Чтобы ответить на ваш вопрос, рекомендовать конкретные техники и приемы, важен диалог. В диалоге специалисту важно узнать о том, как давно вы страдаете этим страхом, с каими или какой ситуацией можете связать появление страха, что предпринимали для решения этой проблемы и др. Зная полную информацию о том, как возникает страх, как вы реагируете на него, что поддерживает его, можно наметить план для управления страхом. Рекомендую вам найти возможность обратиться очно на консультацию к психологу для решения вашей трудности.С уважением, Ирина.
Вопрос: почемууу.
почему я влюбляюсь в каждого,кто проявить ко мне немного внимание,хотя бы один раз назовет ласковым словом.мне до 14 лет и я не понимаю,почему я вдруг начинаю просто думать только об одном человеке,начинаю уделять ему все свое время,а потом он меня бросает,оставляя меня в не очень хорошем состоянии. при чем,если мы продолжаем общаться,то я либо сильно выгораю. что за капец со мной?

Ответ психолога: Здравствуйте. Вы написали, что быстро привязываетесь к людям, проявившим к вам внимание, однако ваши ожидания от этого общения не совпадают с реальностью, поэтому вы разочаровываетесь. 
Чтобы разобраться в этой ситуации, попробуйте сопоставить произошедшие с вами ситуации: чем они были похожи, какие были предпосылки к подобному развитию отношений, что могло предупредить вас о том, что все может пойти не по «нужному сценарию». Также важно понимать и оценивать свои и чужие личные границы, обговаривать, что вам подходит в общении, а что нет, анализировать свое поведение и поведение другого человека. Вы можете даже запросить у этих людей обратную связь (и дать им свою) о том, почему ваше общение не сложилось. Эта информация может вам помочь личностно расти, развивать свои коммуникативные навыки, учиться выстраивать личные границы с людьми. Это не значит вступать с ними в конфронтацию, но ясно обозначать, как с вами не следует себя вести, что вам это нравится и не нравится. Залог построения долгосрочных межличностных отношений – открытость, честность и правильная коммуникация. 
Постарайтесь сместить фокус внимания от других людей на внимание к себе. Уделите больше времени изучению себя, своих привычек и особенностей. Самодостаточность в этом смысле – это состояние внутреннего комфорта и удовлетворённости, когда человек чувствует себя полноценным и достаточным для существования. Именно она помогает нам проявлять себя в мире, учиться и становиться сильнее, качественнее налаживать контакты. 
Искренне желаю вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Вопрос: не знаю что мне делать
у меня начали опускаться руки, потерял паспорт уволили с работы не заплатив, не могу заплатить за аренду квартиры и устроиться не могу потому что нет паспорта а новый не могу забрать, я уже не знаю что делать уже опустились руки, начали приходить мысли о плохом 

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем! 
Вы сейчас находитесь в очень непростой ситуации, ведь множество проблем происходит одновременно. Увольнение с работы, потеря паспорта и недостаток финансов только усугубляют Ваше положение и вызывают сильный стресс, который негативно сказывается на самочувствии. Хорошо, что Вы ищете помощи, это свидетельствует о стремлении преодолеть все эти трудности. Я постараюсь предложить Вам несколько возможных шагов, которые могут помочь справиться с ситуацией. 
Во-первых, Вы можете обратиться к консультантам в местных службах занятости или социальной защиты. Специалисты постараются предоставить советы и поддержку в поиске новой работы или временного места жительства. Также узнайте, каким образом Вы можете получить выплаты за работу, с которой Вас уволили. Для восстановления паспорта обратитесь в местное отделение полиции. Специалисты окажут помощь в заполнении необходимых документов и объяснят процедуру восстановления. Предварительно соберите все необходимые документы, чтобы ускорить процесс. 
Не стоит забывать, что в Вашем положении Вы далеко не единственный. Многие люди сталкиваются с финансовыми и личными трудностями и находят способы их преодоления. Попробуйте поделиться своими проблемами с близкими. Откровенный разговор поможет Вам избежать накопления негативных эмоций, а это, в свою очередь, снизит уровень стресса. Вероятно, они тоже сталкивались с подобными ситуациями и смогут подсказать Вам, какие шаги стоит предпринять.
Если у Вас накопится ещё больше отрицательных мыслей, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу для получения помощи. Существует множество организаций и горячих линий, где Вы можете найти поддержку и внимание в трудные моменты. Там Вам будет предоставлена возможность подробно рассказать о своей ситуации, а специалисты постараются  предложить индивидуальные рекомендации.
К сожалению, исходя из обращения, сложно дать конкретные советы, так как Вы описали ситуацию кратко. Поэтому можете повторно обратиться на наш сайт и более подробно рассказать о своей проблеме и чувствах. 
Помните, что если прилагать усилия, то со временем можно изменить свое положение. Сосредоточьтесь на том, что Вы можете контролировать в настоящий момент. Попробуйте составить план действий и шаг за шагом двигаться вперед. 
Желаю Вам силы преодолеть все трудности на пути к внутреннему благополучию. 
С уважением, Консультант службы.
Вопрос: Не хочу жить
Добрый вечер. Устала от жизни. Не вижу смысла, не чувствую себя нужной близким. Не складываются отношения с мужем, сыном, мамой. Последнее время не хочется общаться с друзьями, да и с близкими тоже не хочется. Просто хочется умереть и больше ничего не чувствовать. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!В настоящее время Вы переживаете сложный период - не складываются отношения с близкими людьми, не ощущаете себя нужной. Вы устали. Появилось ощущение бессмысленности бытия, суицидальные мысли. Ольга, поддерживаю Вас в том, что Вы пытаетесь найти помощь в решении этой проблемы. Вы испытываете душевную боль. Больно так, что не хочется больше ничего чувствовать. Не хочется быть. Но, если я правильно понимаю, суть проблемы в том, что Вам не хочется жить так, как Вы живёте. И тогда вопрос можно поставить иным образом: что делать, если я не хочу жить так. И тогда подобная постановка вопроса делает его открытым. Появляется возможность дать на него конкретные ответы. И эти ответы зависят от тех причин, в связи с которыми Вы оказались словно чужой среди своих. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы подробно поговорить об этом и найти возможные варианты решения проблемы. "Стоит только иначе взглянуть на вещи, и жизнь потечёт в ином направлении" (А. Шопенгауэр) Ольга, перемены, которые происходят в нашей жизни, являются следствием наших предпочтений, нашего выбора, наших решений. Берегите себя!С уважением, Ольга
Вопрос: прием АД,побочки  или адаптация
после приема золофта,стали ужасные и болезненные приступы сонливости.Больно глаза держать открытыми,при этом жуткий страх и паника проскакивает и куча др ощущений.как улучшить состояние,очень надо работаю с людьми и деньгами,очень беспокоюсь по этому поводу,и еще что усну и не проснусь не когда?

Ответ психолога: Добрый день, Ульяна!Вы пишете, что после приема препарата "Золофт" чувствуете сильные приступы сонливости, возникает чувство паники, а так же есть иные тревожащие Вас симптомы. Ульяна, то, что в этой ситуации Вас беспокоит своё состояние, является совершенно понятным. Важно понять, что любые изменения в Вашем самочувствии после принятия антидепрессантов должны обсуждаться в первую очередь с назначившим Вам препараты врачом. Только он сможет оценить, какие побочные симптомы являются нормальными, к примеру, при назначении лечащей схемы, а какие говорят о том, что Ваше лечение нужно скорректировать - уменьшить или увеличить дозу или даже сменить препарат. В Вашей ситуации целесообразнее всего зафиксировать все симптомы, которые Вас тревожат  (лучше на бумаге или в файле, чтобы ничего не забыть на приеме у врача) и подробно обсудить с ним Ваше состояние. Нужно помнить, что любое подобное лечение направлено на улучшение качества Вашей жизни, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять о корректировке Вашего лечения. Ульяна, Вы молодец, что ищете способы помочь себе. Сейчас очень прислушаться к своему организму и вовремя отреагировать на изменение в состоянии, а именно - обратиться к нужному специалисту. Только врач-психиатр способен грамотно интерпретировать Ваши симптомы, чтобы помочь в этой ситуации. Не откладывайте прием. Удачи!С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Эмоциональное выгорание и потеря себя как личность
Здравствуйте! Ситуация такова, на данный момент чувствую эмоциональное выгорание и крик души. Даже не знаю с чего начать, мне больше нравиться отвечать на вопросы, чем рассказывать о себе. Последние несколько лет у меня эмоциональный дисбаланс: - бессонница, - не знаю с какого-то момента начала ночью кушать, - страдаю лишним кг (стараюсь контролировать питание, но после нескольких дней опять срываюсь), - постоянный стресс на фоне реабилитации отца (сложный характер у отца и из-за этого случаются конфликтные ситуации, недовольство), - работаю 2/2, следовательно не могу о себе нормально позаботиться, - временами бывает панические атаки, - эмоциональное переедание. Для меня самое главное - это благополучия моего отца и брата (и о себе любимой). Следовательно у меня часто возникают моменты, когда часто задаюсь вопросом "с чего начать", "как правильно поступить" и т.д. Иногда отпускаются руки и плыву по течению. Понимаю и осознаю, что это не правильно. Из-за этого еще больше стресса. Питалась отвлечься благодаря рисованию "антистресс" (но забросила, на нервы действуют мелкие изображения), просмотрам фильмов, сериалов (тут уже физический усталость могут возникать и следовательно стараюсь меньше провести время за компом). Что делать? Запуталась, после смерти матеры прошло 10 лет а мы как будто стоим и проблемы как будто накапливаются. Надоело. Руки как будто связаны!!!!!
Вопрос: Что делать
Что делать? Муж стал унижать в браке, проявлять насилие, хочу уйти, но материально зависима, помогите кто-нибудь!!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина.Вы пишите о том, что муж стал Вас унижать и проявлять насилие по отношению к Вам, но Вы не можете уйти от него, потому что материально зависимы. Вероятно, Вы испытываете страх, чувство беспомощности и безысходности.Ирина, перед Вами сейчас выбор: уйти от мужа, обретя свободу и избавившись от насилия, но при этом испытывать трудности в финансовом плане, либо терпеть такое отношение, но быть материально обеспеченной. Подумайте, в какой ситуации Вы будете чувствовать большую безопасность и уверенность? Чем Вы готовы пожертвовать? У Вас есть возможность найти работу или проработку, попросить помощи у своих близких людей, хотя бы на первое время? Попробуйте поговорить с мужем, поделиться своими чувствами. Спросите, почему он так поступает, может, у него какие-то проблемы? Также, если муж проявляет насильственные действия по отношению к Вам, Вы можете обратиться за помощью в правоохранительные органы. Ирина, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы более подробно разобрать ситуацию, в связи с чем рекомендую написать нам сайт, открыв тему в Личном кабинете. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Самоубийство
Я работаю в школе 2-й год и я чувствую себя ужасно. Я не думаю, что где-то найду поддержу и опору. Отношений с мужем и матерью отвратительные. Ненавижу себя и свою жизнь, покончить с собой?

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия.
Исходя из содержания Вашего обращения, осмелюсь предположить, что в текущий момент времени Вы крайне истощены.  Причина – сложные взаимоотношения на работе и отсутствие поддержки со стороны самых близких... Анастасия, Вы большая молодец, что обратились по данному поводу за помощью. Ваши действия говорят о том, что Вы действительно намерены решать проблему. И не намерены мириться и принимать текущее положение дел. А значит Вы уже сделали значительный шаг в направлении разрешения текущей ситуации. Но, данное разрешение требует от человека взвешенного и комплексного подхода. Вплоть до медицинского обследования. Ведь зачастую, в ситуации, когда человек крайне истощён, он не в силах увидеть направление, в котором нужно двигаться. Элементарно, на физическом уровне, не хватает ресурсов. В силу неких объективных причин весь комплекс микроэлементов, необходимых для нормальной работы нервной системы, перегорел. А восстановиться, в силу нашего бешенного ритма жизни, не успевает. По этой причине, главное, что необходимо сделать в этой ситуации, это пройти комплексное медицинское обследование. Поэтому, следует обратиться к врачу-психотерапевту очно. 
Но, не менее важно в этой ситуации и общение. Возможность выговориться. Понимание того, что кто-то услышит. Поэтому, прежде всего, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Частая паника без причины
в последнее время моя тревожность повысилась, я часто плачу. как с этим бороться?

Ответ психолога: Добрый день, Ирина!Вы пишете, что в последнее время у Вас повысилась тревога, Вы часто плачете. Вы спрашиваете, как с этим бороться.Ирина, то, что с нами происходит, обычно не случается просто так. Перемены в состоянии обычно вызваны какой-то причиной - это могут быть ситуации на работе, или в семье, или с друзьями. Иногда это связано со здоровьем - изменения в гормональном состоянии, истощение нервной системы из-за усталости и долгой зимы, хронические и иные заболевания, поэтому подумайте о том, чтобы проконсультироваться о своем состоянии с неврологом. Но бывает и так, что иногда наше состояние меняется без видимой причины, когда, как кажется, ничто не предвещало таких перемен. В такой ситуации причина может быть более глубокой, идущей, например, из детства, или из какой-то ситуации из прошлого, которая когда-то была погребена в подсознание, но не прожита, отплакана, отпущена. Тогда может казаться, будто чувства, всплывающие из глубины, совершенно никак не связаны с тем, что сейчас происходит; на самом же деле они были подавлены и сейчас потребовали обратить на них внимание, пережить, отпустить.Ирина, к сожалению, Вы не описываете свою ситуацию подробно, поэтому трудно предложить Вам какое-то конкретное решение. Тем не менее, очень важно сейчас прислушаться к себе и обратить внимание на то, что с Вами происходит сейчас. Когда мы активно обращаем внимание на своё состояние, свои потребности, начинаем осознанно проявлять заботу по отношению к себе, тогда ситуация начинает становиться яснее, - Вам самой начнет становиться понятнее, что Вам сейчас нужно в данный момент. То, что Вы написали в нашу службу, говорит о том, что Вы ищете не просто способ помочь себе, но и ищете контакта и понимания. Подумайте, с кем бы Вы могли поговорить о том, что с Вами сейчас происходит, поделиться своими чувствами. Разговор с близким человеком помогает не только выразить свои эмоции, но и получить поддержку, которая, похоже, Вам сейчас так необходима.Ирина, я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: Психологическая помощь
Добрый день.Подскажите, есть ли у Вас психологи, с которыми можно работать неразово?

Ответ психолога: Добрый день, Татьяна!На сайте Экстренной психологической помощи МЧС существуют два способа работы с психологом. Один из них - написать в рубрику "Вопрос психологу" для получения однократной консультации. Второй способ - это создать тему для работы в "Личном кабинете", который даёт возможность обсуждать Ваш запрос с консультантом в формате диалога (в соответствии с рабочим графиком специалиста).С уважением, консультант службы Мария
Вопрос: мучают мысли об убийстве
здравствуйте. я не знаю уже, что делатьмне 14 лет, два раза отлежала в дурке с суицидальными намерениями (разница даты госпитализаций две недели). в дурдоме у меня часто стали появляться мысли об убийстве. сначала я приняла за дурь и не обращала внимания, мол, есть и есть. потом я рассуждала об этом постоянно, даже начала смотреть на пациентов и думать, кто из них мог бы быть моей жертвой. это уже начинало пугать. потом всё зашло ещё дальше, я начала думать про каннибализм и по аналогии "выбирать жертву". на время это прошло, а сейчас опять(( мне постоянно кажется, что я хочу кого-то убить или меня кто-то хочет убить, и мне кажется что я готова приступить к действию. теперь мысли направлены именно на близких, мне страшно, что я в одном из своих непонятных состояний, во время которых я не отдаю отчёт своим действиям я кого-нибудь убью. записаны в пнд на 14 число, за это время если не кого-то, то себя точно прибью
Вопрос: проблемы в отношениях
у меня проблемы в отношениях с девушкой,частые ссоры недопонимая ,иногда кто то берется за прошлое

Ответ психолога: Здраствуйте!Серийные ссоры являются совершенно неотъемлемой и абсолютно естественной частью любых любовных и семейных отношений.Многообразие причин, вызывающий серийные ссоры означает то, что вам никак не удастся избежать их периодического возникновения в вашей паре. Как бы вы этого не старались сделать.Каждая новая серийная ссора в ваших отношениях вполне может иметь под собой различную причину: сначала вы поссорились из-за своих (или ее) критических дней, затем из-за того, что кто-то уезжал на каникулы или в командировку, затем из-за временного отсутствия денег на обширную культурную программу и т.д.Очень важно разобраться в первопричинах ссор и начать их прорабатывать. Вы рассматривали возможность обращения за очной консультацией к семейному психологу? Здесь важен профессиональный взгляд незаинтересованного лица.Какой бы безвыходной не казалась ситуация, решение всегда есть. Во-первых, нужно прекратить думать только о себе. Поговорите с девушкой и узнайте, чего она хочет от Вас, как видит ваши отношения. Переговоры важны в любом конфликте.Все пары проходят через ссоры. Но в наших силах минимизировать количество скандалов, чтобы не случались ссоры каждый день. Просто будьте мудрее и анализируйте события наперёд. Научитесь вовремя просить прощения, даже если не чувствуете за собой всей вины. С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
Постоянно преследуют суицидальные мысли (уже было 2 несостоявшихся попытки), также параинодальные мысли что кто-то сзади толкнёт под машину или ударит ножом. Постоянное подавленное настроение и отсутствие желания что-либо делать, даже жить. 

Ответ психолога: Здравствуйте Егор.
Исходя из содержания Вашего обращения, осмелюсь предположить, что в текущий момент времени Вы крайне истощены.  Причин для этого может быть масса... Трагическое событие в прошлом; токсичные отношения с близкими, родными или просто с окружением; отсутствие возможности и средств для реализации своих потребностей и желаний... Физическая болезнь, в конце концов. Причин может быть масса и в комплексе. 
Действительно, для того, чтобы решить вопрос по нормализации своего состояния, человеку, оказавшемуся в ситуации, подобной Вашей, нужно будет обратиться и к этому вопросу, вопросу о причинах данного состояния. Однако, как это сделать, если человек обессилен? Элементарно, на физическом уровне, не хватает ресурсов. В силу неких объективных причин весь комплекс микроэлементов, необходимых для нормальной работы нервной системы, перегорел. А восстановиться, в силу нашего бешенного ритма жизни, не успевает. По этой причине, главное, что необходимо сделать в этой ситуации, это пройти комплексное медицинское обследование. Дело в том, что, без восстановления необходимого баланса внутри организма, проработать психологический компонент состояния, подобного Вашему, бывает крайне затруднительно. А это, как правило, требует медикаментозного сопровождения. Поэтому нужна консультация грамотного врача.
Поэтому, следует обратиться к врачу-психотерапевту очно. Желательно совместно с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. Потому, что, в этой ситуации не менее важно общение. Понимание того, что человек не одинок. Что есть плечо, на которое можно опереться. Поговорите со своими близкими, попробуйте изложить им свою проблему. В таких ситуациях крайне важно найти опору и поддержку. Также, паралельно, я бы рекомендовал Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно именно быть услышанным. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
Вопрос: Я больше не хочу жить но очень боюсь
Я боюсь умирать но выбора нету 

Ответ психолога: Аниса, здравствуйте!Вы совсем немного написали о том, что с Вами происходит - но из того немногого, что Вы рассказали, чувствуется, что внутри Вас сейчас словно происходит конфликт: одна часть Вашей личности считает, что единственный выбор - это суицид, но другая, более светлая часть, хочет выбрать жизнь. Находясь в этом противоречивом состоянии, Вы приняли решение рассказать кому-то о своих переживаниях и написали на наш сайт. Этим Вашим действием Вы помогаете той "светлой" части внутри Вас победить. Аниса, пожалуйста, не прекращайте помогать себе. Помните: пока есть жизнь, можно найти выбор. Но прекратить жизнь - означает не дать себе никакого выбора и никакой возможности исправить ситуацию. Кроме того, это означает не дать никакого выбора Вашим близким. Аниса, даже если Вам сейчас не удается поговорить о своих проблемах с кем-то из близких, с друзьями - вы тем не менее всегда можете обратиться за помощью к психологу. Например, можно позвонить на наш телефон психологической помощи - по номеру 8 495 989 50 50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно). В беседе с психологом Вы сможете как поделиться своими переживаниями, так и обсудить те сложности, с которыми не удается справиться в одиночку, получить поддержку и рекомендации.С уважением,Александра Аф.
Вопрос: Хотелось бы разобраться с проблемами
Вот сообщение из чата, откуда я не получил помощь: Коротко о конфликте: был скандал в кругу семьи, после которого мне стало плохо, изначально стало холодно, потом появилась дрожь, стало страшно, будто я сейчас умру или что-то тупо такого, я заплакал, и потом около 30 минут от этого отходилСтоит ли мне обращаться к психологам, психотерапевтамЯ ранее уезжал из дома, жил в других условиях, часто было такое состояние что вот вот и я заплачу, только этому не было вообще никакого повода по сути

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад.Что можно предположить исходя из краткого описания вашей ситуации и тревожащего вас состояния?Очень похоже на тревожно-паническое состояние(паническую атаку), которое возникло в результате стрессовой ситуации из-за семейного конфликта. Что касается эпизодов подобного состояния без явных причин, то достаточно часто тревожно-панические состояния возникают спонтанно, без привязки к ситуации стресса. Если, подобное состояние возникает систематически, то конечно, имеет смысл обратиться к специалистам. Здесь возможна, как медикаментозная поддержка для снятия тревоги - с этим стоит обратиться к врачу психотерапевту для выписки рецептурных препаратов. А также, необходима немедикаментозная психологическая помощь специалиста работающего с тревожно-паническими состояниями для устранения первопричин и освоения навыка купирования подобных состояний. Это может быть психолог или психотерапевт(владеющий методами немедикаментозными психотерапии).Дополнительно, рекомендую рассмотреть методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Влад, чтобы более ясно понять природу и причины вашего состояния необходим диалог. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить поддержку и ответы на тревожащие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.