nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Частые слезы
У меня очень частые приступы, что я хочу умереть, я очень много плачу и не могу найти смысл жизни, мне недавно исполнилось 15, возможности сходить к психиатру или психологу нет, что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса. Сейчас Вам непросто, поскольку Вы в критическом эмоциональном состоянии. Вы столкнулись с апатией, поиском смысла жизни, думаете о суициде.
Алиса, позвольте Вас поддержать, Вы находитесь в критической ситуации и нуждаетесь в поддержке. Вероятно, восприятие Ваших жизненных проблем переживается так остро, что Вам тяжело справляться самостоятельно. Хотелось бы остановиться более подробно на том, что с Вами происходит. Как одна из причин - кризис. Каждый период жизни может сопровождаться кризисом. Так, Вы сейчас можете переживать подростковый кризис, для которого характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в период 12–15 лет "Я" подростка становится уязвимым. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения. Отношения с родителями могут претерпевать трудности, возникает недопонимание, агрессия. В личной жизни возникают трудности, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется.Так или иначе, проблемы, которые могут казаться для взрослых несущественными, для подростка – .может быть катастрофой и необходимо об этом говорить.Алиса, Ваше состояние критическое, помимо угнетенного эмоционального состояния, Ваше физическое состояние страдает. Справиться со своим состоянием самостоятельно – очень сложно, поэтому необходима сторонняя помощь. 
Сейчас, в ситуации, когда Вам трудно не оставайтесь одна. Хорошим решением будет постараться честно описать родителям происходящее и даже попросить о помощи и поддержке, ведь, возможно, то, что происходит сейчас – это некий «кризис», период, который нужно преодолеть и выйти на новую ступень, в такой момент очень важно рядом иметь сильное плечо, на которое можно опереться. Если вы поймёте, что больше не можете справляться с ситуацией, и Вам немедленно потребуется помощь психолога, рекомендую обратиться к нашим специалистам на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 (для детей и подростков). Обращения анонимны и доступны круглосуточно. Также, Вы можете обратиться к психиатру в Вашем регионе, на базе медицинских учреждений помощь оказывается бесплатно. 
Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Измена
Изменил любимый человек, спустя долгое время начала отношения подпустила к себе, сегодня узнала что он изменяет мне Это вторые отношения где мне изменяют, как это пережить предательство ? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана.Действительно, очень непросто вновь обрести доверие к человеку, если он его серьезно пошатнул своим поступком. И даже, если было формальное прощение и примирение, переживания о случившимся могут еще долго не отпускать. Есть страх, что это может вновь произойти. А если, это произошло вновь? Что с этим делать?
1. Очень важно, чтобы происходил качественный разбор случившегося. Необходима ясность о причинах этого. Возможно, что ответственность за произошедшее лежит на обоих партнерах. При этом, важно договориться о том, что нужно изменить в отношениях и в себе, чтобы подобное не повторилось.  Здесь, правильным решением было бы, сходить обоим к семейному психологу, чтобы качественный диалог состоялся. Как вариант, обратиться к психологу индивидуально, чтобы понять, какая вы в отношениях и почему ситуация повторяется. Насколько вы отдаете себя в них, не требуя ничего взамен.. 2. Важно транслировать партнеру непримиримое отношение по принципиально важным вопросам. Например, измена и невозможность продолжения отношений, во всяком случае, после повторного эпизода, а после первого, желательно заставить "вымаливать прощение", чтобы впредь, 100 раз подумал, прежде чем, бросить взгляд на сторону.. И здесь возникает вопрос, готовы вы к подобным принципиальным решениям или ценность отношений для вас выше этого..3. Сейчас вас могут переполняют самые разные болезненные эмоции, навязчивые мысли по отношению к ситуации, к конкретному человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психотерапевтическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния. Уделите этому хотя бы, две недели.
Светлана, много вопросов без ответа. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом. вы сможете прояснить свою ситуацию, получить поддержку и найти ответы на свои вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Не знаю
Здравствуйте. Уволилась с работы и не имею финансовой возможности обратиться к психологу.Не хватает общения с живыми людьми, устала от чувства вины перед парнем (он моложе), от чувства вины перед родительницей, несамостоятельный, папа недавно умер, кстати.  Дел выше крыши.  Я хочу прям ощущать теплое облачко любви, заботы, нежности, ласки,  чтобы понимать, что я нужна и ценят такую, какая есть, дурную.Хочу быть женственной и лёгкой.Не хочу испытывать беспокойства, тревоги и плохим эмоции, хочу хорошие эмоции, без давления жить, без тягости, без забот, а дела чтобы получались сами собой.Денег хочу много.Устала от нищеты.Работать на других не хочу, а свой бизнес или проект не знаю как сделать. Не хочу работать. Хочу быть дома, заниматься чем захочется, радовать близких. Хочу понять, зачем мне жить, так как не понимаю, зачем мне жить .Ничего не радует, развлекает.Я всех всегда подвожу. Я плохая. Я никто. Никакая.

Ответ психолога: В своем обращении вы описываете свои желания от жизни и различные переживания, но не формулируете запрос. Наташа, я вам предлагаю переформулировать свое обращение, выделив в нем конкретный запрос. Например, Вы хотите поработать над чувством вины перед парнем или перед мамой? Вы хотите разобрать проблему самореализации? Или вы хотите разобраться в себе, проработать свою эмоциональную сферу и определиться с дальнейшими действиями. Подумайте, какую проблему вам бы хотелось решить вместе с психологом? Что бы вы хотели достичь в результате работы с психологом?
Попробуйте начать с того, какие вопросы можно задать себе в поиске смысла? – Чего мне не хватает? В чем я испытываю дефицит? Что я могу сделать, чтобы восполнить его? Что зависит от меня, а на что я повлиять не могу? На что я могу опереться в этом вопросе? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Что для меня имеет ценность, а что нет? Отвечая на эти вопросы и действуя в согласии с самим собой, Вы постепенно начнете смотреть на происходящее под другим углом и появятся силы ставить и достигать свои цели. Главное пробовать, ведь если не попробовать, то до конца не будет понятно нужно мне это или нет; мое это или не мое; на что я способна, а на что нет.
Вы можете написать новое обращение в рубрике «вопрос-ответ», а можете открыть диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете. Во втором случае работа будет проводиться в формате переписки. Вы также можете получить бесплатную консультацию психолога, позвонив на Горячую линию службы: +7 (495) 989-50-50. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне все надоело
Я потеряла интерес к жизни,каждый раз хочу что то с собой сделать.Очень бесит отношение моего парня ко мне,несправедливость в учебе,хочу просто сделать что-то плохое с собой.И некому выговориться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня!
Спасибо что вы обратились к нам! 
В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы потеряли интерес к жизни, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится. Если Вы понимаете, что из-за вашего психологического состояния начало появляться проблемы со здоровьем, то в первую очередь нужно обраться к врачу.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Человек из Хабаровска хочет покончить жизнь самоубийством.
Говорит это на прямую на своей интернет-трансляции на YouTube-канале - https://www.youtube.com/watch?v=JcNuE95lDeAГоворит денег нет, всё плохо, хочет сегодня умереть.По неточной информации:ФИО: Колесников Иван СергеевичГород: Хабаровск (адреса нет)Номер телефона: +79003378927Старый номер телефона: +79098060389Примите меры.
Вопрос: ПТСР, Экзистенциальный кризис(?)
Здравствуйте, мне 26. Выросла в семье религиозных фанатиков, которые верили в скорый апокалипсис. Детство провела в изоляции, без общения и реальных представлений о мире. В моем детстве были: физическое насилие, унижения, открытая неприязнь со стороны родителей, угрозы заморить голодом, ограничения в еде (строгие посты почти круглый год), газлайтинг, запугивание и многолетний школьный буллинг. Родители убеждали меня, что мир очень страшное место.  Было полное ограничение в свободном передвижении, выборе еды, одежды, любых вещей и занятий. Отец садист с резкой переменой настроений, абсолютно непредсказуемый. Все детство меня убеждали, что конец света близок и я скоро умру. Моя воля к жизни была настолько подавлена, что я была к этому полностью готова и ждала свою смерть как облегчение. Конец света, как вы понимаете, не наступил. Мои родители поменяли взгляды на менее радикальные, а я пережила даже собственное совершеннолетие. Веру в бога я потеряла совсем и это было для меня очень тяжёлым опытом. Новое мировоззрение на замену разрушенной готовой картины мира я не нашла. Вопросы о смысле жизни, ее цели и чего я от нее хочу вызывают у меня или растерянность, или приступ тревоги и ужаса. Я не знаю, что мне делать со своей жизнью, я не могу принять, что она у меня есть. Я не могу наладить общение с людьми, я постоянно испытываю заторможенность, беспомощность и оцепенение, которые очень похожи на ПТСР. Психиатр, психотерапевт и клинический психолог, к которым я обращалась судя по всему не имели опыта работы со случаями похожими на мой. Я очень несчастна и одинока, я не могу отделаться от мысли, что смерть – самое правильное, что может со мной произойти. Мне тяжело работать из-за постоянной апатии и чувства усталости, поэтому я не могу сепарироваться от родителей. Мое состояние очень мешает мне жить, но я не имею никакого представления как из него выбраться, потому что оно для меня, к сожалению, нормально. Как мне можно помочь? Как я могу помочь себе сама? Какой, хотя бы примерно, должна быть эта помощь в моем случае?
Вопрос: хм
Скажите пожалуста стоит ли мне жить  то просто у меня нет в жизни не чего хорошего

Ответ психолога: Здравствуйте.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях (что Вас радует, что Вас радовало раньше, что/кто может поддержать Вас сейчас), о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Попробуйте вспомнить как и когда она началась, какие попытки решения уже были предприняты.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Прошу помощи
Я мать в декрете, но отголоски детства меня съедают, сейчас еще сложный период материнства, ребенку 9 месяцев!Мне сложно поддержки нет, я приношу увечия себе, разбиваю детские игрушки, и когда ребенок ведет себя плохо, я еле сдерживаюсь чтоб ему не навредитьПомогите мне, иначе я принесу вред либо себе, либо ребенку|

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория.

Рождение ребёнка всегда сопровождается глобальными переменами в семье и жизни родителей. Это сложное, кризисное время, когда родители могут испытывать физическое истощение и эмоциональное выгорание. Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. 
 В случае, когда мама малыша испытывает сильное эмоциональное истощение, очень важно для начала найти способ удовлетворить свои базовые физические потребности. Поэтому очень важно оставлять время и заботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Агрессия часто имеет защитную функцию. Возможно, Вы раздражаетесь и злитесь, потому что боитесь не оправдать своих ожиданий о том, какой Вы хотели бы быть в роли родителя. Помните, что внешне даже самая хорошая мама временами бывает раздражительной, плаксивой, уставшей, ведь она в первую очередь живой человек.
Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь. Также Вам может помочь общение с другими мамами. С ними Вы сможете поделиться всеми своими переживаниями, и будете поняты и услышаны. Вы почувствуете себя включенной в общество, можете найти новые и интересные знакомства. 
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Вопрос: я хочу умереть
я хочу умереть. я очень сильно устала. я правда так больше не могу. всё, за что я не возьмусь заканчивается провалом.я живу не свою жизнь. я не знаю что делать с этой жизнью. я не хочу так жить.у меня нет никого. я сама. и я просто не справляюсь.я. просто. хочу. умереть

Ответ психолога: Ксения, здравствуйте!Много боли и обиды слышится в вашем письме.. Вроде что-то делаете, пытаетесь что-то изменить, прикладываете усилия - но раз за разом что-то идет не так, надежды не сбываются, результата нет.. И от этого уже буквально опускаются руки, кажется, что так никогда ничего и не изменится. И еще слышится, что сейчас так не хватает поддержки, человеческого участия, доброго слова. Просто даже, может быть, возможности с кем-то поделиться своими переживаниями, сказать - "я устала, мне так плохо, нет сил.." - и почувствовать, что вас слышат, что кому-то есть дело до того, как вы себя чувствуете, что с вами происходит. Ксения, если вы понимаете, что состояние тяжелое, что вам нужна помощь и поддержка - вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи. И это можно делать не только в те моменты, когда не хочется жить, а в любой ситуации, когда важно обсудить какую-то трудность, вместе поискать решение, почувствовать, что вы не одна. Иногда даже просто поделившись с кем-то тем, что угнетает, высказавшись, человек чувствует, что стало легче, что появились силы и надежда.. А иногда в разговоре удается найти какие-то новые варианты решения проблем, посмотреть на ситуацию по другому (и увидеть в ней новые возможности). Может быть, и вам это поможет преодолеть тяжелое состояние и увидеть в своей жизни то, ради чего стоит за нее побороться.С уважением, Анна
Вопрос: Проблемы с родителями,сильное чувство вины перед учителями,насмешки
Здравствуйте,что делать если за этот год я получил уйму груза на спину я подвергался издевательствам,насмешек,расставание,также у меня проблема с доверием в семье с мамой,брат мой учится в 600 км от дома и я считаю что ему уходит больше внимание:у меня нету компьютера для учёбы я пытаюсь учится и у меня получается но из за нехватки пк я б мог писать нормально проекты отдыхать иногда от учёбы с друзьями-научится с ними ладить смеяться мне всего то 14,из за того что я курил эл сигарету у друга меня сделали виноватым во всем я устроил паническую атаку в директорской я это жалею(это было 7 месяцев назад и сейчас я это переживаю тяжело стоит ли мне извинится за это и сказать им что я допустил большую ошибку хотя я боюсь,я считаю что моя жизнь изменилась из за этого всего в худшую сторону..сейчас я думаю только о том что если бы я так не сделал то сейчас бы я жил очень хорошо было бы просто прекрасно я бы радовался жизни как же везёт людям которые живут не как я(Но иногда я радуюсь и смеюсь но в душе не позволяет) что мне делать в этой ситуации? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем. 
Вы описываете достаточно непростую ситуацию, связанную с отношениями как со сверстниками, так и в семье, с родными . Мне очень жаль, что жизненные обстоятельства сложились именно таким образом. При этом хочу вас поддержать в том, что вы находите в себе силы не просто молча переживать сложившуюся ситуацию, а открыто говорите об этом и обращаетесь за помощью. Тем самым вы делаете первый и очень важный шаг на пути к тому, чтобы каким-то образом изменить ситуацию. 
Из текста обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Но вы  можете обратиться к друзьям и близким и попросить их об этом. Попробуйте для начала поговорить с мамой, более искренне и открыто, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях по отношению к происходящему в школе, а также о том, что вам хотелось бы больше внимания и поддержки. При разговоре попробуйте использовать «я – высказывания», это метод межличностного общения, который помогает выразить свои чувства, потребности и ожидания без обвинений и критики в адрес собеседника. 
Также вы можете обращаться за поддержкой не только к родителям, но и к другим людям, которым вы можете доверять – это может быть кто-то еще из родственников, или, например, кто-то из учителей, преподавателей кружков, секций и т.п. Также это может быть школьный психолог, в случае, если в вашей школе есть такой специалист. 
Кроме того, обратиться за поддержкой вы можете на «телефон доверия» для детей и подростков (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку. Со своими проблемами очень важно не оставаться наедине! 
С уважением, 
консультант психологической службы
Вопрос: Не могу разобраться
Я сделала очень ужасные вещи в своей семье. Меня гложат чувства чувства отчаяния. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вероника.Я искренне сочувствую вам. Душевные страдания, порой тяжелее перенести, чем физическую боль..Вероника, чтобы помочь вам разобраться в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Вероника, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, если вы еще подросток, то 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Я умру
Вся моя жизнь ложь. У меня никогда не было ничего : ни друзей, ни учебы, ни того, в чем я преуспеваю. Вся моя жизнь это ложь. Все мне врали, а я этого не понимала, и теперь опустилась на самое дно. Почему мне просто не сказали правду, пока я не достигла дна. Мне до сих пор продолжают врать. Я не могу больше жить, я осталась без всего и это за один месяц. Мне не к кому плакаться моя мать до сих пор делает вид, что все хорошо. Почему она мне врала столько лет. Я не могу из этого выбраться легче сдохнуть

Ответ психолога: Здравствуйте, Ева!Много вопросов возникает при чтении Вашего обращения. В чём Вас обманывали? Что Вы потеряли? Какие последствия это имеет для Вас? Как Вы связываете эту ложь с тем, что у Вас никогда не было друзей, учёбы? - Вероятно, ответы на эти вопросы прояснили бы Вашу ситуацию и позволили бы дать Вам развёрнутый ответ. Сейчас очевидно лишь то, что Вы из-за этого очень переживаете. Нуждаетесь в поддержке, но не находите её. Ваше эмоциональное состояние вызывает беспокойство. Ева, прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию. Специалист окажет Вам психологическую поддержку. Кроме того, вы рассмотрите варианты получения дальнейшей помощи. В трудные периоды важно быть услышанной, понятой. Важно осознать свои ресурсы, которые позволят преодолеть трудности. Обо всё этом вы сможете поговорить с психологом. Поэтому прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.С уважением, Ольга