Вопрос: тревоги, страх
здравствуйте, мне 16 лет и я уже устала жить. на меня все давят, вечно что-то требуют, особенно родители. у меня ужасные отношения с ними, но так как мне некуда идти, приходится терпеть.на фоне стресса в 9 классе у меня появилась тревога, а после этого я начала бояться людей, абсолютно всех, независимо от пола, возраста и тд.я не могу спокойно выйти на улице, а если выйду то начинаю задыхаться, потеют руки, бьётся сердце. Я не знаю что со мной происходит, но я чувствую тревогу абсолютно везде, особенно на улице. Я не могу никому об этом сказать, наверно мне давно бы помогли, если бы я рассказала. Я просто снова хочу чувствовать спокойствие, жить не беспокоясь ни о чем, а сейчас из за этой тревоги у меня ничего не получается, ни учиться, ни заводить друзей, я чувствую себя изгоем, мне кажется у меня ничего не получится, иногда мне становится хорошо, а потом всё по новой, сейчас примерно также. из за этого я хочу умереть, чтобы не чувствовать тревогу . мне бы хотелось чтобы родители меня поддержали в этот период, а не кричали и били.я бы хотели им рассказать о своей проблеме , но не могу, меня что-то держит, я думаю они мне не поверят, но я не хочу страдать от этой тревоги, такое чувство что я никогда от неё не избавлюсь, помогите пожалуйста ((((

Ответ психолога: Здравствуйте, Айдан!Из Вашего обращения читается, что Вас беспокоит тревожное состояние. И Вы ищете ответ на вопрос о том, как его преодолеть. Вы пишете, что боитесь людей, не можете спокойно выйти на улицу. Ваши переживания достаточно сильно ухудшают качество жизни, а значит, соглашусь, что действительно необходимо искать способы, которые помогут с ними справиться.И сейчас, Айдан, для большего понимания я расскажу Вам о том, какие виды тревожных состояний бывают, как может проявляться тревога, а далее также предоставлю информацию о том, каким образом можно себе помочь, к кому за помощью и поддержкой обратиться. Психологи выделяют два вида тревожных состояний: 1) ситуативная тревожность (беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека); 2) тревожность как черта характера (человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни; чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится). Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства. Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики. Иногда "месторождением" тревоги является детство, в котором ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без.Тревога проявляется по-разному: чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, появляется "ком" в горле; у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд; сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. 2. Включите успокаивающую музыку (классическую, для медитации, звуки природы). 3. Начните делать что-либо руками: порисуйте, помойте посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. 4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.Если же состояние тревоги длится более шести месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве. И в таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Есть несколько типов тревожного расстройства, у каждого из них отдельный набор проявлений: социофобия (человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие); генерализированное тревожное расстройство (это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам, например, если близкий человек задерживается на работе; как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, "холодный пот", дрожь); тревога, связанная с состоянием здоровья (такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями; например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор); разнообразные фобии (сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях); панические атаки (они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением). Все эти симптомы требуют обращения к специалисту. Данный вопрос нельзя оставлять без внимания, ведь тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.Айдан, таким образом, если тревога не проходит на протяжении длительного времени, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту (с 16 лет Вы можете сделать это самостоятельно). Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. Получить помощь бесплатно Вы можете, записавшись в поликлинику по месту жительства/в районный психоневрологический диспансер/в районную поликлинику. Получить психологическую помощь можно в районных социальных и педагогических центрах, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению". Возможностей много! Остаётся ими воспользоваться. Айдан, в данном письме мне также хочется поднять тему Ваших с родителями взаимоотношений, о которых Вы упомянули. Вы пишете, что у Вас «ужасные отношения с ними». Вам бы хотелось в этот непростой для Вас период, чтобы родители поддержали, «а не кричали и били», Вам хочется рассказать им о своих переживаниях, проблеме, но Вы думаете, что они не поверят. Из информации в Вашем обращении, Айдан, следует, что Вы подвергаетесь вербальной и физической агрессии со стороны родителей, что может быть очень болезненным. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием. И я слышу, как Вам сейчас непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться к нам.Айдан, давайте рассмотрим возможные варианты Ваших последующих действий в данной ситуации:1. Попробовать всё же выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах, переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения с ними. Возможно, в диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.2. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников? Если да, то знают ли они о том, что происходит? Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?3. Вы можете попробовать обратиться к психологу и педагогам в своём учебном учреждении. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.4. Если же ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья, возможно обращение в социальные службы. Однако это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи (ограничение в родительских правах). Это сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. В случае необходимости, Айдан, Вы всегда также можете обсудить свою ситуацию в формате диалога со специалистом телефона доверия 8-800-200-01-22 или же со специалистом нашей службы, позвонив по номеру телефона, указанному на сайте. Берегите себя и свою жизнь! Всех благ, Айдан! С уважением, консультант службы.