Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте. Давно существует проблема : боюсь общаться с людьми, высказывать то, что мне не нравится, например, в работе, особенно начальству, хотя претензий внутри меня очень много, и после работы я эмоционально сгораю, чувствую постоянную тревожность, униженность от того, что не могу высказывать свое мнение. Когда нужно что-то узнать, сразу меняется тон голоса на боязненный, писклявый, стесняющийся. Боюсь, что ко мне будут плохо относиться и когда слышу что-то резкое в свою сторону, очень обижаюсь и ношу это с собой очень долго. На работе 2 года всего и новых коллег ни во что не ставят, тыкают тем, что молодая и должна делать все, объясняя это тем, что работают заслуженные работники, и они могут себе позволять различные указания. Как сделать так, чтобы мой голос и моё мнение прорезались? И у меня пропал страх просто защищать себя и не становиться в глазах других целью для унижений? Дома очень эмоционально рассказываю о проблемах мужу и слышу советы о том, как нужно себя вести с такими людьми, но все равно его уверенность применить на себе не получается. Испытываю очень сильную эмоциональную подавленность, частые стрессы, много плачу из-за этого. В семье все хорошо, детей пока что нет, хочется настроить свой эмоциональный фон и не страдать от малейшего негатива в свою сторону. Как быть уверенной в себе и не бояться разговаривать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия! В своем обращении вы пишите о страхе общения с другими людьми, о том, что вы боитесь высказывать свое мнение, отстаивать  позицию, давать обратную связь своим коллегам. Это доставляет сильные переживания, вы чувствуете постоянную тревожность, подавленность, испытываете стресс. Вы хотите разобраться с ситуацией и найти из нее выход. 
Анастасия, мне хотелось бы поддержать вас. Страх общения и оценки окружающих действительно могут доставлять большой дискомфорт, осложнять адаптацию в окружении и в целом мешать жить свободно. Мне бы искренне хотелось пожелать вам разобраться со своим страхом, чтобы вы могли чувствовать себя комфортнее.
Страх чего-либо это определенная реакция на конкретный стимул, которая, как правило, не может возникнуть сама по себе. Вы пишите, что эта проблема появилась у вас давно. Возможно, предпосылки образования страха общения лежат глубоко в детстве, когда ваша личность находилась на стадии формирования и многие внешние воздействия откладывали свой отпечаток на то, как в последующем вы будете воспринимать мир.
Я могу предположить, что ваша боязнь критики, сложности в отстаивании собственной позиции, может расти из вашего детства. Когда вы сообщали взрослым о своих потребностях, желаниях или впечатлениях о чем-либо, как они обычно реагировали на это? Часто ли вы сталкивались с осуждением или непринятием вашего мнения или вашей позиции?
Также возможно в прошлом был негативный опыт, после которого появилась боязнь сообщать о своем мнении, а также страх оценки окружающих. 

Мне кажется, важно разобраться в причинах возникновения, чтобы впоследствии была возможность внести изменения в собственную картину мира и чувствовать себя комфортно. Самостоятельно это сделать довольно сложно, так как у каждого из нас есть уже сложившийся способ восприятия и мышления, в таких случаях важно иметь возможность посмотреть со стороны и увидеть другой вариант. Для этого можно обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн. На консультации со специалистом вы сможете подробнее обсудить вашу ситуацию. Можно оставить также запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможности вести длительной диалог со специалистом.
Страх всегда взаимосвязан с каким-то конкретным последствием или действием. Попробуйте представить, что может случиться в каждой конкретной ситуации, и какие выходы вы сможете из них найти, что именно вас пугает и насколько эти последствия реальны. Затем можно постепенно пробовать в жизни то, что вы представили. 
Очень важно впоследствии не ругать себя за то, как вы себя вели, что вы сделали или сказали. Попробуйте посмотреть, как бы со стороны, что на самом деле происходило. Очень часто, изначальный страх и тревога мешают нам замечать положительные моменты взаимодействия и общения с людьми. Хвалите себя за проявления смелости, не оценивая себя через призму негатива.
Анастасия, также вы пишите о сложных отношениях с рабочим коллективом, вас ни во что не ставят, часто дают указания, оправдывая тем, что вы молодая сотрудница и должны все выполнять беспрекословно. Действительно бывает очень тяжело и страшно сказать о своем мнении человеку, который имеет определенный вес в организации. Уступая другим и каждый раз скрывая свое мнение, вы чувствуете сильное напряжение. Окружающие продолжают использовать это в своих интересах, и снова поступаю так, как привыкли, так как чувствуют дозволенность и вероятно не видят, что задевают ваши чувства. Часто окружающие могут не понимать, каким образом влияют на других своими словами или действиями. Для того чтобы изменить ситуацию, сделать так, чтобы  вас услышали, считались с вашим  мнением, важно сообщать о том, что вы думаете на самом деле. Я думаю, важно понимать, что вы хотите и в каком виде. Какое бы общение вас устроило, какие отношения вы готовы поддерживать или что вы не готовы дать окружающим, и из этого понимания выстраивать свои границы и взаимодействие. 
Важно иметь своё собственное отношение к себе и своим действиям, понимать себя и принимать, опираться на собственные представления о себе, что позволит не воспринимать так близко слова и действия других людей. Не обязательно давать оценку каждому своему действию и требовать от себя того, к чему вы не склонны или что для вас некомфортно.
Анастасия, также хотелось бы добавить, что важно отслеживать свои чувства и эмоции и вовремя давать им выход. Когда вы чувствуете, что вас многое наполняет, беспокоит, есть ли близкий человек, с которым вы готовы поделиться? Вы также можете обратиться на любой удобный для вас телефон доверия (оплачиваете только услуги оператора), например, на наш 8-495-989-50-50, где вы сможете рассказать о своих переживаниях, получить поддержку.

Я искренне желаю вам разобраться и преодолеть свой страх! Берегите себя!
С уважением, консультант службы Анастасия