Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте! Я решила обратиться за помощью к психологу, т.к. нахожусь, как мне кажется, в глубокой депрессии. У меня проблемы со сном, "заедание" плохого настроения, частые расстройства и слезы. Ощущение безвыходной ситуации, не могу мыслить позитивно. 

Три месяца назад умерла моя мама. Это, конечно, основная причина. Несмотря на то, что я готовилась к ее уходу (у мамы случился третий инсульт), я все равно очень тяжело это переживаю. Постоянно вижу ее во сне, часто очень озабоченную и нервную, разговариваю с ней, плачу. Мне очень ее не хватает. 

Год тому назад я переехала жить за границу. Вышла замуж и сейчас живу с мужем. Он - прекрасный человек, очень меня поддерживает. Но переезд в другую страну, одиночество и стресс дали о себе знать. Я уже немного адаптировалась, но чувствую себя здесь очень одиноко. У меня практически нет друзей, не с кем поделиться. Муж с утра до вечера на работе, и я часто остаюсь одна дома. Вечером он очень усталый и я стараюсь не нагружать его своими проблемами. Еще одним стрессовым фактором является мои неудачные собеседования. Несмотря на довольно приличный английский, хорошее резюме и пр, я никак не могу найти работу. И это проблема, ведь нам необходимо копить деньги на дом. Иногда мы вынуждены урезать себя, чтобы хоть что-то отложить. Мы не можем себе позволить даже поход в кино. Конечно, мы стараемся компенсировать развлечения дома, но это все равно не то, как вы понимаете. 

В итоге, у меня тяжелая депрессия из-за того, что умерла мама. Моя любимая мама. Из-за того, что отец в другой стране и он сейчас очень одинок, а я не могу ему помочь, кроме небольших звонков по скайпу. У меня нет работы, которая бы помогла мне отвлечься от мрачных мыслей, нет друзей. 

Опережая ваши советы, скажу, что мы стараемся встречаться с новыми людьми здесь, мы заводим знакомства, стараемся, несмотря на безденежье, выбираться на улицу и гулять. Я занимаюсь спортом (бег, плаванье и фитнесс), но слезы все равно проступают на глазах. Я могу разрыдаться на пустом месте. У меня нет сил больше бороться. Я ловлю себя на мысли, что не хочу жить. Мне очень тяжело. И я не знаю, что мне делать. 

Ответ психолога: Здравствуйте Виктория!
Из Вашего письма понятно, что Вы сейчас переживаете очень сложный период в своей жизни. Вы потеряли близкого и родного человека, Вашу маму. В связи с утратой испытываете растерянность, страх, печаль, тоску, периодически появляется ощущение безысходности, посещают мрачные мысли. Появились нарушения сна, а также сновидения, в которых Вы общаетесь со своей мамой. Ваша боль переживается не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. А также есть еще масса дополнительных обстоятельств, которые усугубляют Ваше состояние. Вы предполагаете, что у Вас депрессия.
Виктория, очень правильно, что Вы обратились за помощью. Так как в подобной ситуации людям трудно справляться самостоятельно.
	Вам необходимо пережить потерю и приспособиться к изменившимся условиям жизни.
Для начала важно понять, что все, что сейчас с Вами происходит – переживаемые мысли, чувства, эмоции, изменения, абсолютно уместны и связаны они с естественным процессом горевания, который может длиться в среднем один год (кому-то требуется больше времени, кому-то меньше). С момента смерти Вашей матери прошло три месяца. Этого времени не достаточно, для того чтобы пережить горе. Этот период, конечно, закончиться. А сейчас очень важно не замыкаться в себе, не оставаться со своей болью наедине и не убегать от нее, а дать себе возможность почувствовать ее в полной мере, пережить, а затем отпустить, то есть отреагировать с помощью слез, общения с близкими людьми. Слезы и рыдания это физиологическая реакция организма смягчающая душевную боль. Занятия бегом, плаваньем и фитнесом также очень важны (и даже если они даются сейчас с трудом, лучше выбрать посильную нагрузку, но заниматься). Отвлечься от мрачных мыслей могут помочь какие-либо виды творчества или чтение книг (Вы можете выбрать то, что Вам по душе).
У каждого человека есть ресурсы для того, чтобы благоприятно выйти из сложных жизненных ситуаций. Ресурсы – это все то, что может помочь справиться человеку, адаптироваться к изменившимся условиям и простроить перспективы на будущее. Но когда есть душевная боль, растерянность в результате утраты, сложно увидеть эти ресурсы без помощи других людей. 
В Вашем случае, на данном этапе, ресурсами могут являться муж и отец их любовь и внимание. И правильно, что Вы, в свою очередь, заботитесь и беспокоитесь о них, даже в такой сложный период, поскольку они также нуждаются в Вас и Вашей любви. Ваша любовь к мужу и отцу и желание заботиться о них это тоже Ваши ресурсы. 
Лучше обращаться к мужу за поддержкой, не боясь его побеспокоить. В сложившейся ситуации он, скорее всего, отнесется с пониманием к вашим потребностям, даже если устает на работе. Иногда люди хотят, но не могут  нам помочь, так как не знают, что происходит у нас в душе, а спросить остерегаются, боясь травмировать. Поэтому Ваша откровенность сейчас очень важна. Вам важно сейчас разговаривать с людьми, которым Вы доверяете. И если у отца есть желание говорить о маме и своих чувствах, когда вы общаетесь по скайпу, важно поощрять его в этом и выслушивать, тем самым Вы и ему тоже поможете.
Когда у Вас появляется потребность и готовность поговорить, поделиться наболевшим, а в этот момент никого нет рядом, хорошим помощником может являться дневник. Можно записывать туда все, что вам хочется сказать, это тоже помогает отреагировать переживания. 
А с отцом Вы можете наладить электронную переписку.
Виктория из Вашего обращения не понятно, были ли Вы на похоронах матери или нет? Этот вопрос связан с тем обстоятельством, что при "уходе" близкого человека очень важны ритуалы. Похороны это ритуал прощания с умершим. И если Вы не присутствовали при этом, возможно это осложняет осознание и принятие смерти Вашей мамы. А когда нет принятия, процесс переживания горя может затянуться. В этом случае имеет смысл пока хотя бы мысленно проститься с ней и отпустить, а при первой возможности съездить к ней на могилку. 
Как Вы правильно подметили, переезд и изменения связанные с ним, тоже оказали на Вас влияние. Переезд сам по себе, даже если складывается все благополучно, для многих людей является очень сложным переломным моментом. Несомненно, Вы окончательно адаптируетесь на новом месте, но на это также нужно еще время.
То, что касается поиска работы и общения с новыми людьми. Можно сказать, что человеку, переживающему потерю близкого, трудно бывает взаимодействовать с людьми, особенно с посторонними - формулировать мысли и обсуждать и решать деловые вопросы, человек в этот период очень уязвим и раним из-за своего состояния. Иногда люди в этом состоянии продолжают пытаться решать ответственные и сложные задачи, а затем испытывают чувство подавленности из-за неудачи, рассматривая ее как признак слабости. Что не правильно, так как бывают в жизни моменты, когда не нужно добиваться чего либо, а важно сначала позаботиться о своем душевном состоянии и здоровье, затем решать остальные вопросы. 
Возможно, сейчас лучше будет для Вас взять паузу и отложить поиски работы. А спустя какое-то время Вы обязательно устроитесь.

Виктория депрессия в сложившейся ситуации может иметь место, но для того, чтобы определить это однозначно и достоверно, Вам необходимо обратиться очно к специалисту, для проведения диагностики.

Также Вы в любое время, если еще потребуется, можете обращаться к нам в интернет службу за консультацией.

Желаю Вам душевных сил и благополучия!

С уважением, консультант Наталья А.