nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Тема не указана
Здравствуйте. Я не знаю что мне делать надеюсь вы мне поможете. Я не давно вышла на работу после декрета. И моя жизнь кординально изменилась. Я прожила с мужем 11 лет всё было хорошо сначала потом он очень часто стал уходить в запои и распускать руки. А тем временем я на работе встретила человека который очень грамотно влез в нашу семью и отношения. Дав мне то что я не получила от мужа.  И в итоге я его полюбила. С мужем разошлась и подала на развод. А потом этот человек меня бросил. А я без него не могу я реально жить без него не хочу. А муж хочет вернутся говоря что всё осознал и хочет начать всё сначала а я не могу потомучто я полюбила другого который меня не любит и которому я не нужна я не знаю что мне делать. Искренне надеюсь на вашу помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина!
Со временем совместную жизнь с мужем стали омрачать его пристрастие к алкоголю и его агрессивность. Новая работа принесла новые знакомства и любовь, которая вас взбудоражила и увлекла. Вы ушли от мужа, от вас ушел мужчина, в которого влюбились вы. Сейчас вы растеряны, подавлены, обижены. Состояние что ни наесть мрачное!
Давайте порассуждаем и ответ на вопрос «что делать?» придёт! 
Ирина, что сделано, то сделано! У вас может быть множество эмоции по этому поводу, причем самых противоречивых. Вы можете корить себя, за то, что были так доверчивы. И тут же чувствовать восторг и блаженство от воспоминаний о времени проведенном вместе с мужчиной, в которого влюбились. Можете ненавидеть их обоих, но в тоже время благодарить одного за совместного ребенка, а другого за новые впечатления. И пока вы держитесь на адреналине своих чувств к новому мужчине, ваши предпочтения отданы ему, вас тянет к нему. Но достоин ли он вашей жизни, которой вы сейчас без него не видите? Чем его поведение лучше поступков мужа? Можно ли ему доверять? В чем проявляется его порядочность, ответственность за те отношения, которые он свами начал?
Оба мужчины в реальности достойны друг друга, а не вас! Вы сможете без них прожить! Они оба вами пренебрегли, один распускал руки, доставляя физическую боль, другой разбрасывался словами, давая ложную надежду на будущее?
Как бы ни было сейчас тяжело, побудьте одна, передохните от страстей, восстановите свое душевное равновесие, посвяти свое свободное время ребенку и общению с теми, кто не будет донимать разговорами на больную тему, рассуждениями и советами. 
Не торопитесь принимать никаких решений. Новый знакомый стал для вас подсказкой чего вы хотите от отношений и что вы не согласны терпеть попойки и дебоши. Примите ее и иных смыслов в этом романе не ищите! Муж в свою очередь, должен понять, в чем был не прав, и доказать, что изменился не на славах, а на деле! А там видно будет!
Шторм в море не утихнет, от того что рыбаки будут выходить на берег и сокрушаться на не погоду. Должно пройти время, которое нужно потратить на подготовку к новому плаванью. Вы сами капитан своего корабля!
      Удачи, вам, Ирина!

С уважением, Наталья Е.
Вопрос: -
Здравствуйте! Моему сыночку 8 лет. Вроде бы все как обычно: школа, уроки, дом… Но нет (Ребенок очень зависим от гаджета. В виду карантина он 2 недели по пол дня сидел дома один, пока все на работе. На каждый день давалась тьма домашнего задания. Каждый раз, когда я ему звонила с вопросом поел ли он, сделал ли уроки — он мне отвечал — Да! Прихожу домой… и что я вижу — учебники не тронуты, как и еда в холодильнике. И так 3 дня подряд (Он просто врет мне по телефону, что все сделал, а по факту вечером я вижу, что не сделано ничего. И его не берет ни метод кнута, ни метод пряника (А вот когда я отобрала телефон… вот тут он рыдал и долго не мог остановиться…Все, кроме телефона - это для него скука. Ни горка, ни зоопарки, ни совместный просмотр мультфильмов его не интересуют.  Помогите советом, пожалуйста (Он врет даже по мелочам, из-за которых нет необходимости врать, например, помыл ли руки перед едой, или надел ли носочки… И это еще не все наши проблемы - он не прислушивается к мнению и замечаниям мужа и учителей… Реакция есть только на меня… и то только после повышенного тона… Я каждый день выслушиваю, что на уроке он пел, отворачивался, психовал, игнорировал слова учителя. А на мой муж-это не родной отец сына. Но он себя ведет с сыном вполне достойно. Я вижу, что если муж, например, сказал, поешь супчика с хлебом, сын еле сдерживая разражение отвечает - Я не хочуууу хлеб! Я не могу уже сама справиться с поведением сыночка. Я уже реву в истерике иногда. У меня опускаются руки… Подскажите, пожалуйста, как нам быть? Как не испортить ребенка, а помочь ему?

Ответ психолога: Здравствуйте, Зарина!
Ваш сын раздражается и врет по мелочам, отворачивается, игнорирует не только Вас, но и учителя в школе. Вы боитесь навредить ребенку, но до него получается достучаться только повышенным тоном. Последней каплей стали эти две недели карантинного режима в школе, когда сыну пришлось сидеть дома. Оказалось, что он все это время сидел в телефоне, при этом говоря, что сделал все задания. 
Описываемое Вами поведение ребенка говорит о том, что его что-то тревожит и беспокоит.  Возможно, он сам не знает и не понимает, что с ним происходит. Поэтому важно обратиться к психологу. В некоторых школах есть свои штатные психологи, которые смогут пообщаться с сыном и выявить возможные причины такого поведения. Так же Вы можете обратиться на наш телефон психологической  помощи (+7 (499)216-50-50) и совместно с психологом построить возможные стратегии поведения с ребенком в разных ситуациях. 
Представьте, если Вы оставите все так, как есть, то что будет с сыном через год, пять лет? Вы сами пишите, что находитесь в истерике и опускаете руки, что и у Вас внутри есть раздражение от всего этого. Зарина, можно наладить отношения с сыном, ведь в этом возрасте все зависит только от Вас. 
Любви, понимания и терпения Вам.
С уважением, Екатерина.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Мне 32 года, моему супругу 35.Мы в браке почти 10 лет. У нас двое детей 8 и 1.5 года. Отношения с первого дня сложно назвать простыми. Оба темпераментные натуры. Ровно год назад пока я приходила в себя после очередного кесарева, мой муж завел молодую любовницу. После того как я узнала, он конечно сразу ее бросил. Ради детей решили все забыть и сохранить семью. Но на этом, моя жизнь спокойная и счастливая закончилась. простить и смириться не могу. Дошла до ручки. И уйти страшно (я любила этого человека) и жить вместе не выносимо. В сексуальной жизни большие проблемы после этого. У меня ее просто нет. Хотя все регулярно. Супруг не догадывается. Как выйти из этой ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
Вы состоите в браке. У Вас двое детей. Во время Вашего восстановления после родов муж Вам изменил с другой женщиной. После того, как Вы узнали это, он с ней разорвал контакты, оставшись в семье. Сейчас, Вас одолевают сложные чувства. С одной стороны, он отец ваших детей и вы любите его, а с другой, возможно, съедает обида, боль, злость на него, что он так предательски поступил. Перед Вами стоит серьезное испытание, простить мужа или нет. Бывают такие истории, когда после измены семья восстанавливается и начинает жить заново. Ведь измена – это только звонок, что между супругами происходит что-то не так. После этого возможен либо разрыв, либо новый виток отношений между партнерами, при условии, если они осознали ошибки, которые привели к этому. При этом прощение просто так не приходит, нужно время на восстановление доверия и возвращение тех чувств, что были до этого. Только, если чувства были, тогда можно что-то попытаться построить вновь, было бы желание. 
Предлагаю Вам обсудить сложившуюся ситуацию с психологом на нашем или любом другом телефоне доверия. 
С уважением, Екатерина!
Вопрос: Тема не указана
Встречаюсь с молодым человеком уже три года.первая любовь,нам по 18 и 19 лет.первые два года были ужасные,постоянно ругались,он поднимал на меня руку,но любим друг друга.потом он меня бросил и я месяц прибывала в депрессии,до сих пор волосы выпадают.потом снова сошлись и отношения действительно поменялись. уже пол года нет той жестокости,и всё к лучшему.Но  он такой инфантильный.Уже взрослый должен вести себя подобающе,а он ведет себя  так будто ему 5 лет. Дибилит,обзывается типо в шутку.Иными словами ведет себя так будто умственно отсталый.Он говорит   что это потому что мы слишком много времени вместе проводим (живем вмсте).А как тогда  в будущем? мы же должны будем жить  вместе.он  кри ничего конкретно не измениться. я с ним  птосянно пытаюсь поговорить типо узнать что за фигня  с ним. уже готова порвать,ибо ощущение будто нянчу 5 летку. он вырастет? или эта инфантильност  навсегда??? что мне делать?( я его люблю,но терпеть не могууууу. Хотя иногда он как начнет снова всети  себя как раньше,такой лапушка.Взрослый сразу видно,а потом опять.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля!
Вы считаете своего молодого человека инфантильным. Из-за этого у Вас складывается впечатление, будто Вы нянчите пятилетнего ребенка. Хотя Вы отмечаете, что иногда он «взрослеет» и начинает вести себя как раньше. И вот это «как раньше» очень интересный момент. Получается, что когда-то, возможно, вначале ваших отношений молодой человек вел себя как взрослый?... Тогда возникает вопрос – где именно он бывает инфантильным? Может быть только в отношениях с Вами? И если это так, то попробуйте понаблюдать за собой, не ведете ли Вы себя с молодым человеком как мама?... Т.е., если Вы играете с ним роль няни, мамы, старшей сестры, то он может тогда позволить быть себе ребенком…  
Аля, Вы спрашиваете – вырастет ли Ваш молодой человек? Здесь многое зависит от условий, в которых он находится. Если они «тепличные», если Вы и другие окружающие «учите» его, «воспитываете», то но, возможно, привыкнет к такому стилю взаимоотношений. Может быть Вам нужно больше советоваться с ним по возникающим вопросам? Спрашивать его мнение о той или иной ситуации? Со временем он может почувствовать себя значимым человеком, с которым считаются, взгляд которого важен. И это позволит ему внутренне вырасти.
Аля, хотелось бы отметить напоследок, что все же 19 лет это не такой серьезный возраст в наше время, чтобы быть совсем уж взрослым человеком. В принципе, когда люди сохраняют в душе ребенка, это позволяет им быть более творческими, спонтанными и веселыми. Понятно, что все до определенных пределов. 
С уважением, Марина.
Вопрос: Тема не указана
Добрый вечер, начну сначала: мы с мужем начали встречаться 3 года назад и через месяц съехались. Жили и живем на даче, которая досталась по наследству. Решили сделать ремонт и переделать дом в круглогодичный. Взяли большой кредит как ипотеку, все шло хорошо. У мужа была своя небольшая фирма. Через несколько месяцев партнер мужа кинул на несколько миллионов и бизнес развалился. Муж долго пытался все склеть, но зарывался все больше. Устраивался на другие работы, но больше 4 месяцев не удерживается на них. Сейчас я работаю одна и стараюсь бодрить его. Плачу по нашим всем кредитам, еле сводим концы с концами. Но из-за гордости на абы какую работу муж идти не хочет. У нас часто случались скандалы в последний год, нервы на пределе, а интимной жизни и говорить нечего. Несколько недель живем отдельно, но общаемся очень тепло. Не расходимся, просто решили пожить врозь. Я уже не знаю чем помочь ему и нашей семье. Жалость и злость-это те чувства, которые сейчас. Но я хочу, чтобы он снова стал тем успешним и уверенным парнем, которым был вначале. Хочу сохранить семью. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина!
Ваши отношения с мужем значительно осложнились после того, как у него возникли проблемы в бизнесе, и в итоге он остался без работы, а Вы взвалили на свои плечи решение материальных вопросов семьи. При этом Вы отмечаете, что несмотря на частые ссоры, сейчас вы «общаетесь очень тепло». Тяжело смотреть, как падает духом близкий человек, не имея возможности при этом повлиять на его действия, решения. И, к сожалению, Ваше желание видеть его успешным пока расходится с реальностью. 
Марина, видится, ключевым является ваше намерение сохранить семью. Безусловно, важно, чтобы и со стороны партнера было понимание. Вы переживаете кризис. И от вас обоих зависит, как вы из него выйдете. У вас есть основания, предпосылки для того, чтобы преодолеть трудности. Как есть и то, что может разрушить отношения окончательно. Поразмышляйте, можете ли вы еще что-то сделать, чтобы повлиять на ситуацию. Поговорите с мужем, как он видит вашу будущую жизнь, что он уже сегодня готов предпринять для решения трудностей. В любом случае, сможете ли вы преодолеть кризис, зависит только от вас двоих.
Марина, получить поддержку специалиста Вы можете, позвонив на наш или другой доступный телефон доверия.
Успехов Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Я по жизни как бы не одинок, но чувство одиночества меня не покидает, из-за этого я люблю большую часть времени проводить один, мне через месяц будет 19, девушки никогда не было, близкие родственники говорят что пора бы начать  встречатся с девушками, на что я им совершенно ничего не отвечаю потому что я это понимаю, но не могу, у меня нет общих тем для разговора с ними, помогите как мне выбраться из такой жизненной ситуации, хочу нормалных друзей не тех которые дружат ради выгоды, а таких которым нужен друг как и мне, хочу найти девушку, но я незнаю что мне делать, как поступить. надеюсь на ваш совет

Ответ психолога: Здравствуйте Дмитрий!
Вы любите бывать один, но в тоже время хотите найти верных друзей. Дмитрий, практически у каждого человека случаются такие моменты, когда чувство одиночество мешает человеку даже с кем-то познакомиться. Вы считаете, что Вам трудно завести новые знакомства, нет общих тем для разговора с противоположным полом. Попробуйте расширить свой круг интересов, займитесь спортом, начните посещать мастер-классы, на любимую, или понравившуюся Вам тематику. Плюсом от таких мастер-классов будет то, что посещающих их люди будут заинтересованы той же темой, что и Вы, и общаться с ними будет проще, т.к. общая тема для разговора уже есть.
Понятие «дружба» для каждого имеет свое значение. Для кого-то это – взаимовыручка, для других – умение выслушать и дать совет, для третьих – совместное времяпровождение. Ведь если посмотреть, кто такой друг-это то человек, который близок по духу, с которым Вас связывают теплые, доверительные отношения, с которым у Вас общие интересы. Попробуйте взглянуть вокруг, на окружающих Вас людей. Неужели нет такого человека, который не имеет с вами общих интересов? Может быть Вы просто его не замечаете.
С наилучшими пожеланиями, Наталья Новосад.
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Пару лет назад у меня была длительная(порядка года) "депрессия", я хотела покончить с собой, но никак не решалась из-за мамы, попросила ее оплатить мне психолога, она вроде как начала помогать, но ушла в декрет, больше я ее не видела. Сейчас я учусь в университете в другом городе, у мамы новый муж, родилась дочь, она точно не останется одна, если что. Постепенно я начинаю ощущать себя как пару лет назад. Каждая новая мысль, каждый новый предмет, факт, в голове у меня выстраивается цепь, как это может помочь мне лишить себя жизни. я ещё не в том состоянии, чтобы сделать это. Но с каждым днём я чувствую, как становлюсь всё ближе и ближе. это меня пугает, но в тоже время с каждым днём я все больше трачу на это времени, и мне всё больше кажется это правильным решением, мне всё больше хочется это сделать. Я снова начала себя травмировать. Я всем говорю, что я неловкая, споткнулась или упала, или скрываю одеждой. Я снова начала пить, курить. Я не знаю, что мне делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Агафья!
Однажды Вы уже переживали сложный период, когда возникали суицидальные мысли. Тогда Вы обратились к психологу и почувствовали улучшение в состоянии. В настоящее время Вы уехали из родительской семьи и понимаете, что то состояние возвращается. Вас это пугает.
Ваше обращение свидетельствует о том, что суицид для Вас - не тот выбор, который Вы хотите совершить. Вы ищете помощи. И это важно. Первый шаг уже сделан - Вы признали, что проблема есть , и самостоятельно решить ее не получается. Уверена, у Вас есть понимание, что алкоголь, курение, аутоагрессия  лишь усугубляют ситуацию. Поэтому в самые короткие сроки необходимо найти возможность прохождения психотерапии. Для начала (если требуется время найти специалиста или обрести решимость) это может быть психолог на телефоне доверия. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга
Вопрос: -
Добрый вечер . Прошу помощи у меня сложная ситуация с дочерью ей 12 лет. Она не ходит в школу,ставит условия сначала интернет включи а потом пойду,уже в школу ходили к директору следующее это пдн,я незнаю как с ней разговаривать агрессия.абсолютно отсутствуют как жалость,сострадание только эгоизм.подскажите как мне наладить с ней отношения пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.  У Вас в данный момент сложные взаимоотношения с дочерью-школьницей. Вы очень хотите наладить с ней отношения, но как Вам кажется, получаете только агрессию, вместо ожидаемого Вами сострадания и жалости.
Екатерина, Вы, к сожалению, не пишете в своем обращении, как давно начались сложности  в ваших взаимоотношениях с дочкой и с чем конкретно Вы их связываете. Вы спрашиваете, как наладить отношения? Екатерина, попробуйте  вспомнить то время, когда характер взаимоотношений устраивал вас обеих, за счет чего это было возможно? Отношения предполагают взаимный интерес к ценностям и позиции другого человека. Знаете ли Вы, что именно так повлияло на желание Вашей дочери посещать школу, что она хочет делать и делает вместо присутствия на уроках, на что направлен ее интерес в интернете?  Вы ждете от нее жалости и сострадания, скорее всего, Вы действительно в них нуждаетесь, а чего ждет Ваша дочь? Возможно, это ее первые шаги к проявлению самостоятельности (пусть и неуклюжие). Помогите ей разобраться в ее желаниях и целях, обойдясь без упреков, назидательного тона и взаимного шантажа. Дайте понять своей дочери, что Вы на ее стороне, как бы к ней не относились другие.
Екатерина, тема  детско-родительских отношений, так же как и особенностей поведения детей в подростковом возрасте достаточно хорошо освещена в специальной и популярной литературе, также есть достаточно много опытных  психологов, специализирующихся на них. Вы можете обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться в сложившейся ситуации, либо для начала попробовать спокойно поговорить с дочерью для прояснения происходящего между вами.
Удачи Вам и терпения, Екатерина.
С уважением, Polianna
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день! Мне 21 год и моя проблема в том, что я боюсь заболеть неизлечимой болезнью. Началось всё пару лет назад: несколько лет я была донором, но однажды, когда я в очередной раз пришла сдавать кровь, мне сказали, что я больна гепатитом С. Разумеется, я сразу побежала сдавать все анализы, результат которых нужно было ждать 2 дня. С этого всё и началось: я думала об этом постоянно, решила, что у меня гепатит в запущенной форме, что у меня уже развился рак печени. Никакого гепатита, к счастью, у меня не обнаружили, но эти страхи остались. Через неделю постоянных мыслей о раке печени, я пошла на УЗИ - всё в норме. Теперь при малейшем кашле, боли в голове, хрипоте или ещё чем-то в этом же роде хочется бежать в врачу, сдавать анализы, проходить обследование. Усугубилось всё после смерти моей знакомой - девочки 15 лет, у которой просто болела голова.. А это оказался рак головного мозга. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!
Вы боитесь заболеть неизлечимой болезнью. Если понимаете, что ваш страх стал навязчивым , то похоже вы человек мнительный, еще таких называю людей ипохондриками. Очень важно, чтобы человек, страдающий ипохондрией, то есть навязчивым страхом заболеть, знал о вреде, который причиняет такая фобия. Если вы столкнулись с такой проблемой, нужно не только понять, что от нее важно избавиться, но и выбрать подходящие варианты борьбы. Начните следить за тем, что вы читаете и какие передачи смотрите. Откажитесь от всех журналов, книг, телепередач, фильмов, сериалов, форумов, сайтов, основной темой которых является медицина. Попробуйте найти хобби, далекое от подобных вопросов. Если вы поймали себя на таком занятии, немедленно «перебивайте» его и начинайте искать признаки здоровья. Если вы понимаете, что не можете решить проблему самостоятельно, то можно обратиться за помощью к опытному специалисту.
 С уважением Ирина.Р
Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Пожалуйста, помогите мне, я даже к реальному психологу не могу сходить, потому что меня один раз упрятали в дурдом, после того, то узнали, что я люблю сидеть дома и играть в компьютерные игры, но(!) я живу с молодым человеком, готовлю ему, делаю дела по дому, всё хорошо. Но моя проблема немного в другом, я настолько не могу общаться с людьми, до панических атак, что-то купить в быстром питании? Да что вы, я найду ком в горле и убегу с красными щеками, а ведь мне нужно работать, и я всё больше убеждаюсь, что готова променять работу с людьми в реальной жизни, на сидение за ПК, я даже искала работу дома, но это же не правильно, я сама понимаю, мне 22 года, а я как девочка краснею перед незнакомыми людьми и теряю дар речи, помогите, посоветуйте!

Ответ психолога: Здравствуйте, Лена!
Из-за сложностей общения с окружающими Вы сидите дома, играете в компьютерные игры. И словно оправдываете себя тем, что при этом занимаетесь бытовыми делами.
При взаимодействии с другими людьми, Вы стали использовать стратегию избегания. А это лишь усугубляет проблему, потому как Вы все глубже погружаетесь в свои страхи.
Лена, к сожалению, Вы ничего не написали о том, как давно Вы столкнулись с проблемой, что послужило причиной этому. В любом случае, Вам необходима помощь в формате очной психотерапии (это не «дурдом», о котором Вы упомянули). В настоящее время существуют эффективные методы, позволяющие справляться с подобными состояниями. Главное, у Вас есть понимание, что так жить Вы не хотите. 
Рекомендую Вам ознакомиться с информацией о панических атаках в разделе «Статьи» на нашем сайте. Если Вы проживаете в Москве, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8-499-173-09-09 (очно, бесплатно). Либо обратитесь к психотерапевту по месту жительства. При отсутствии такой возможности позвоните на наш или другой доступный телефон доверия. Вы хотите изменить свою жизнь, сделайте это! Успехов Вам!
С уважением, Ольга
Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
МНЕ ОДИНОКО.... НЕ С КЕМ ПОГОВОРИТЬ... ВСЕГДА ОДНА ДОМА... НЕ КОМУ НЕ НУЖНА... НЕТ СМЫСЛА ЖИТЬ... НЕ МОГУ НАЙТИ СВОЁ МЕСТО И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ЭТОМ МИРЕ... МЕНЯ НЕ КТО НЕ ЛЮБИТ... Я САМА СЕБЯ НЕНАВИЖУ-Я УРОДКА.... ЗАМУЧИЛА ПОСТОЯННАЯ ДЕПРЕССИЯ И СЛЁЗЫ... 26 ЛЕТ А ЖИЗНИ КАК НЕ БЫЛО ТАК И НЕТ И ПОХОЖЕ УЖЕ И НЕ БУДЕТ .... Я НЕ ВЫЖИВУ В ОДИНОЧЕСТВЕ.... S.O.S.!!! ПОМОГИТЕ! 

Ответ психолога: Здравствуйте, Светлана!
Если у Вас есть проблемы, но справиться с ними не удается, это не значит, что они не решаемы.. Просто, вероятно, одних только Ваших сил для того, чтобы их преодолеть, недостаточно, нужна помощь.. И Вы абсолютно правы, что ищите такую помощь и обращаетесь к психологам.. Другое дело, что для того, чтобы разобраться в Вашей ситуации и наметить план действий, нужен подробный разговор - о Вас, о Вашей жизни, о Ваших затруднениях.. Если Вы готовы обо всем этом поговорить, Вы можете позвонить на доступный Вам телефон доверия или обратиться к психологу очно.
С уважением, anna.t