Вопрос: Я очень устала
Здравствуйте! Я с начала лета уехала с семьёй с Донецка с целью вернуться 22 июня ( так как у отца отпуск), но в первых числах июня в Донецке начались очень сильные обстрелы по центру города ( с прямыми попаданиями в школы, садики, больницы, жилые кварталы, торговые центры и т.д.), после чего родители приняли решение остаться на неопределённое время на территории рф. Сейчас мы снимаем жильё, но финансово это очень тяжело. Мать нашла работу и каждый день пропадает там с раннего утра до позднего вечера, приходя домой очень уставшая. Из-за чего почти каждый день случаются ссоры буквально по поводу всего. Родители держат всё это время нас в "финансовом абъюзе", упоминая о каждой купленной вещи. После чего хочется исчезнуть, чтобы перестать досаждать родителям, да и не так затратно будет. Но знаю, что с собой я ничего не сделаю, по крайней мере пока что  Мне очень больно каждый день смотреть и осознавать, что мой родной город умирает, пылая в дыму. Пускай я давно считала его "дырой" и хотела после окончания школы уехать учиться в Россию. Но я поняла, что эта "дыра" довольно родная мне. Тяжелее всего ещё переносить, что там остались бабушки и дедушка, с которыми мы с трудом поддерживаем связь (из-за плохой сети интернета), там же и остались друзья, дом, личные вещи, вообще всё там. И очень странное чувство вины: " я смогла вырваться, а они нет"   Я до сих пор не знаю как долго ещё мы пробудем в Краснодарском крае ( возможно до конца лета), что делать с учёбой, с работой. Я перехожу в 10 класс, с минимальным количеством знаний после 9 класс ( так как очно проучились за весь этот год всего 2,5 месяца, из-за коронавируса, а позже и из-за военного положения). Вечные загоны " а примут ли меня в новой классе", если мы всё же задержемся тут дольше, чем до конца лета   С конца февраля я нахожусь в ужасном состоянии ( до этого тоже были свои психологические проблемы ), но сейчас стало ещё хуже. Появилось ужасное чувство усталости, сонливости; ярко-выраженные синяки под глазами; на протяжение всего времени меня постепенно одолевает тревога, сопровождающаяся иногда паническими атаками. Я ещё сильнее замкнулась в себе, мне тяжело завести друзей, пойти на социальный контакт. Родители стали упрекать в "вечно недовольном настроении" и редком проявлении каких-либо эмоций. Появились новые загоны и комплексы. Рисование уже не спасает, гитара тоже уже не в состоянии мне помочь. Возможно помогает бесконечное чтение , где я погружаюсь в тот мир книги, забывая на время про всё остальное. Но скоро устаю и возвращаюсь " с небес на землю". Я пробовала выражать эмоции через стихи, пока что немного помогает ( на надолго ли?). И я наверное просто очень устала(?)   Позвонить на телефон доверия возможности нет из-за отстутсвия на моём телефоне российского номера, да и в принципе из-за страха общения по телефону, потому что знаю, что сильно переволнуюсь и не смогу связать даже пару слов. Сюда тоже изначально не хотела писать и долго думала над этим (из-за неудачного опыта обращения в телефон доверия, только в Донецке). Мне просто нужно было выговориться кому-то, не испытывая после этого тотальное чувство вины (за то, что вывалила на близкого человека все свои проблемы). Я далеко не всё рассказала, но сейчас это важнее остальных моих проблем ( которые, возможно, придают большего "эффекта" моему ментальному состоянию)

Ответ психолога: Здравствуйте! Я очень сочувствую, что вы оказались в таком положении. Читая ваше обращение, мне видится, что за ним стоит много страдания, страхов, боли, переживаний, проблем, усталости. В такой ситуации естественно почувствовать истощенность, безвыходность, может быть отчаяние, непонимание, что делать. Мне очень хочется вас поддержать в обращении за помощью! Очень важно, что вы находите в себе силы и ищите варианты, где и как можно выразить свои переживания, не остаетесь наедине со своими мыслями.
Вы пишите, что после переезда родители вынуждены много работать, из-за чего чаще стали случаться ссоры, обстановка внутри семьи изменилась. Я очень сочувствую вам. Действительно очень тяжело находится в финансовой нестабильности, в особенности, когда сложно как-то на это повлиять, но при этом сталкиваться с этим приходится постоянно. Из-за чего может возникать раздражение, злость, обида на родителей за их постоянные упоминания о каждой купленной вещи, что появляются мысли о том, чтобы исчезнуть совсем. Я очень сочувствую, что вам приходится слышать от родителей про «вечно недовольное настроение» в свой адрес, вместо слов поддержки и заботы. Это несправедливо и незаслуженно. Я очень сочувствую, что вы, будучи еще школьницей, вынуждены вникать во взрослые темы, касающиеся материального обеспечения семьи. Но читая ваше обращение, мне видится, что за ним стоит зрелый человек, умеющий ясно обозначать свои эмоции, мысли, переживания, поэтому я хотела бы вам предложить несколько иначе взглянуть на ситуацию. Я думаю, что вашим родителям, как и вам безусловно, приходится очень нелегко, так как они также неожиданно для себя оказались в военной обстановке, ухали из родного дома, потеряли работу и мирное течение жизни,  а теперь вынуждены ежедневно думать о том, как содержать семью. Я не оправдываю их поведение, но думаю, что их  упреки по поводу купленных вещей, их ссоры, замечания, во многом связаны с усталостью, стрессом, постоянными заботами. Мне хотелось бы сказать, что можно попробовать воспринимать их эмоции, раздражение не на свой счет, а на ситуацию в целом.  Иногда полезно говорить о своих чувствах, о том, что нравится, когда говорят, и о том, что нет. Насколько это возможно и безопасно в вашей ситуации? Можете ли вы обозначать родителям свои мысли и эмоции? Может быть, у вас уже есть свои способы справляться с похожими ситуациями?
Вы пишите, что очень устали, появилась тревога, панические атаки, синяки под глазами, и это в очередной раз свидетельствует о том, что напряжение внутри вас очень сильное, вы подвергаетесь постоянному стрессу, вам приходится решать сложные, возможно иногда непосильные задачи. Мне бы очень хотелось вас призвать по возможности позаботиться о себе. Естественно,  что для решения вопросов и проблем требуется время и силы. Очень важно, для начала, хотя бы высыпаться, отдыхать, достаточно питаться и заниматься минимальной физической активностью, чтобы были силы для решения остальных задач. 
Я очень сочувствую, что вам приходится каждый день смотреть и осознавать, как разрушают ваш город, родной дом. Это ужасно и невыносимо тяжело.. Вы пишите, что появилось чувство вины, что вы смогли вырваться, а они нет. Очень тяжело думать о том, что в неспокойной, угрожающей жизни обстановке остались родные и близкие люди, друзья. И с одной стороны может быть радостно, что вам удалось спастись, но с другой – мысль о тех, кто там остался не позволяет выдохнуть и ощутить себя в безопасности. Чувство вины может сильно изматывать, не давать позволять полноценно радоваться, постоянно возвращать к мыслям о тех, кто остался. В такой ситуации можно попробовать напоминать себе  из-за чего обстоятельства сложились так, как есть на данный момент, насколько вы действительно принимали участие  в том, чтобы одни семьи могли уехать, а другие остаться. Также мне бы хотелось сказать, что чувство вины часто возникает у людей вышедших и спасшихся из травматической ситуации. И здесь важно делиться, выносить переживания наружу, проживать эмоции, отреагировать чувства и раз за разом себе напоминать, что вы, будучи заложником обстоятельств, делали очень естественную, заложенную от природы вещь – пытались спастись. Может быть, поговорить с кем-то из близких, кто-то из вашего окружения может переживать похожее чувство,  и тогда можно было бы разделить свои переживания, узнать, как справляются другие с похожим состоянием. 
Вы также пишите про учебу, что есть опасения переходить в новый класс. Адаптация в новом окружении может происходить по-разному, здесь можно было бы подумать о том, что вам могло бы помочь чуть легче прожить этот этап, если все-таки вам придется остаться? Вы можете это делать в своем темпе, так, как вам комфортно, раскрываться и заводить новые знакомства по мере готовности. Мог бы кто-то из близких вас поддержать, если вы почувствуете в этом необходимость?
Мне очень жаль, что у вас был неудачный опыт обращения на телефон доверия. Но мне хотелось бы сказать, что вокруг есть специалисты, готовые вам помочь! К сожалению, в данном формате у меня нет возможности вести с вами полноценный диалог. Мне  бы хотелось вас призвать продолжать искать варианты получения помощи для себя. Например, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом онлайн, получать поддержку в текстовом формате, если вам так комфортнее, рассказывать о своих переживаниях. Если у вас появится возможность, вы можете попробовать позвонить на другой телефон доверия, например, 8-812-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора). Вы пишите, что можете переволноваться и не связать слова, и это нормальная ситуация, так как ваши переживания очень сильные, в них много боли и страдания, об этом действительно сложно говорить.  Мне также хотелось бы добавить, что у вас очень слаженно, ясно и емко получается писать тексты, возможно ли это использовать как ресурс в дополнении к чтению книг? Например завести дневник, куда можно было бы сливать хотя бы какую-то часть напряжения. Так как эта ситуации длительная, и неизвестно, когда закончится, важно своевременно и на постоянной основе делиться своими переживаниями.  
Когда сразу в нескольких сферах жизни начинают возникать сложности, то кажется, что работы очень много, она сложная или даже непосильная. И мне кажется, важно начать со своего физического состояния, затем найти для себя платформу, специалиста или  способ, где можно выражать свои переживания, проживать любые эмоции, так как вам бы этого хотелось, для того чтобы снижать напряжение и затем переходить к взвешенному решению остальных задач.
Я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!
С уважением, Анастасия