Вопрос: Как справиться с тревогой и пережить разлуку с любимым человеком
Здравствуйте, у меня такая проблема. Мой молодой человек уехал за границу временно, сказал, что примерно на месяц. Вместе не живем. Я катастрофически сложно переживаю разлуку, мне постоянно хочется слышать его, жду сообщений. Даже когда мы не были в разлуке я постоянно ждала от него звонка, сообщения и тд, хотелось быть вместе и на связи постоянно. Сейчас у него нет связи, как я поняла, и очень сильно переживаю, постоянно плачу, настигает какая-то бешеная тревога и сама не понимаю чего боюсь. Я боюсь то ли, что он не вернётся, то ли самих отношений на расстоянии. Страшно остаться одной, чувствую себя брошенной без него. Очень одиноко, несмотря на семью и большое количество друзей. Как справиться с волнением и не накручивать себя до самых плохих сценариев аля «он от меня отвыкнет, разлюбит, не сможет вернуться в связи с политической обстановкой, вдруг он попадёт в беду…». Просила его не уезжать, потому что не могу долго без него и не могу понять как он так легко отказался от меня из-за возможности путешествовать. Вместе поехать не смогли из-за моей работы.

Ответ психолога: Здравствуйте, у меня такая проблема. Мой молодой человек уехал за границу временно, сказал, что примерно на месяц. Вместе не живем. Я катастрофически сложно переживаю разлуку, мне постоянно хочется слышать его, жду сообщений. Даже когда мы не были в разлуке я постоянно ждала от него звонка, сообщения и тд, хотелось быть вместе и на связи постоянно. Сейчас у него нет связи, как я поняла, и очень сильно переживаю, постоянно плачу, настигает какая-то бешеная тревога и сама не понимаю, чего боюсь. Я боюсь то ли, что он не вернётся, то ли самих отношений на расстоянии. Страшно остаться одной, чувствую себя брошенной без него. Очень одиноко, несмотря на семью и большое количество друзей. Как справиться с волнением и не накручивать себя до самых плохих сценариев а-ля «он от меня отвыкнет, разлюбит, не сможет вернуться в связи с политической обстановкой, вдруг он попадёт в беду…». Просила его не уезжать, потому что не могу долго без него и не могу понять как он так легко отказался от меня из-за возможности путешествовать. Вместе поехать не смогли из-за моей работы.

Регина, здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о внутренних переживаниях из-за разлуки с Вашим молодым человеком, Вы тревожитесь, что не можете с ним быть постоянно на связи и боитесь того, что отношения могут испортиться на расстоянии. Ваше состояние похоже на тревогу, эмоции Вас переполняют, и Вы боитесь потерять его, поскольку присутствует страх одиночества.
Регина, Вам действительно необходима поддержка, хотелось бы Вас поддержать. Сейчас Вы столкнулись с разлукой, которая неизвестно сколько времени может продолжиться, это действительно может наводить на разного рода мысли, поскольку ситуация неопределенная. Когда мы к людям испытываем крепкие чувства, они становятся нам дороги, мы привязываемся и это абсолютно нормальное явление. Умеренная душевная привязанность необходима для выстраивания крепких отношений, которые основываются на уважении и доверии. Главное чувствовать, чтобы привязанность не перерастала в ощущение того, что Вы не сможете без человека, которого любите. То чувство беспокойства и тревоги, которое у Вас возникло, вероятно из-за отсутствия информации о Вашем молодом человеке, ситуации неопределенности в целом и это объяснимо. Страх, опасение, все это адекватная реакция на новые непредвиденные условия. Порой тревога переходит в тревожность. Это значит, что тревога перерастает в некоторую навязчивость. Человек становится тревожным по любому поводу, его начинает заботить любые моменты, связанные с ним. 
В такой период важно понимать, что Вы не одна и у вас есть близкие, которые рядом. Не пренебрегайте поддержкой тех, кому Вы дороги и кто дорог Вам. Они действительно могут дать то необходимое душевное тепло, в котором Вы там нуждаетесь. 
Также, для того, чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик.
Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. 
Регина, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом, это будет более эффективно в формате диалога. Также, можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50. 
Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени. 
С Уважением, Татьяна.