Вопрос: Совет
Здравствуйте, как научиться быть наедине с собой ? После расставания с молодым человеком , накатывают панические атаки, не могу одна находится , почему-то страшно ….не знаю что делать. Тишина сжирает

Ответ психолога: Здравствуйте Инна!
Позвольте представиться, Александр. В своём обращении, описывая своё состояние, Вы пишите о весьма сильных и интенсивных эмоциональных переживаниях, сопровождаемых ощущением страха и паники. Причём данное состояние особенно актуализируется в моменты, когда Вы остаётесь одна. Буквально «тишина сжирает»... Данное состояние Вы связываете с расставанием с молодым человеком. Да, действительно, случается так, что утрата дорогих сердцу отношений весьма болезненно переживается человеком... Ведь в этой ситуации человек теряет не просто возможность общения с другим человеком. В какой-то степени теряется и предыдущий, привычный уклад жизни, а с ним и надежды, чаяния, виденье будущего, смыслы и мечты... Искренне соболезную Вам. 
В такие минуты люди могут ощущать определённую потерю контроля. Теряется опора, а с ней, в какой-то степени, утрачивается и нормальная связь с реальностью. Это, в свою очередь, порождает ощущение неопределённости. Особенно, когда человек, в своих горестных переживаниях не смотрит в будущее, постоянно обращая взор в прошлое... При этом возможно возникновение чувства сожаления об утраченном. Возможно наличие чувства вины. Так или иначе, вместе с неопределённостью приходит тревога. Тут очень важно понимать, что тревога несколько отличается от страха. Страх всегда предметен. Мы всегда боимся чего-то конкретного. А вот тревога – она аморфна и непонятна. Тревожные предчувствия всегда имеют под собой не вполне понятную причину. И вот, в моменты, когда тревожные ожидания становятся особенно интенсивными, наша психика облекает их в страх. Например – страх тишины.  Удивительно, но это тоже защитный механизм, направленный на генерализацию тревоги и реализацию эмоционального напряжения через страх. Однако, механизм, надо признать, весьма неприятный, можно сказать – болезненный. 
В данной ситуации важно понимать, что подобного рода механизмы тесно сопряжены с физиологическими процессами внутри организма. Например с работой гормонов. Поэтому, в такие минуты лучше воздержаться от лишних сильных переживаний, связанных с напряжением и активацией. В данном случае я подразумеваю очень много аспектов нашей жизни. Начиная от крепкого кофе, заканчивая пребыванием в малоприятной для Вас обстановке. С другой стороны, замыкаться и ограничивать себя тоже не стоит. Но, весьма важным моментом в данной ситуации будет возвращение чувства опоры.  И на этом пути может, с одной стороны, очень помочь поддержка близких, общение с друзьями и родными. С другой – будет польза и от определённой направленной, личной активности. Просмотр интересного фильма, прослушивание любимой мелодии из детства, чтение книги. Вкусный ужин и лёгкая прогулка перед сном, в конце концов. Всё это может способствовать восстановлению нормального контакта с миром и постепенному возвращению чувства опоры...
К сожалению, в рамках разовой консультации тяжело наметить чёткую программу по поиску выхода из проблемной ситуации. К тому же, буду с Вами откровенен, и у меня, в этом плане, весьма ограниченный объем информации. Поэтому, я бы Вам рекомендовал, в первую очередь, обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Напомню, острое чувство страха, паника – явление очень тесно сопряжённое с физиологическими процессами. В первую очередь с работой гормональной системы. Параллельно целесообразно начать работу с психологом очно, по месту Вашего проживания. Либо, если это не представляется возможным, то можно организовать работу дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Так или иначе, на мой взгляд, комплексный подход, в данной ситуации, будет наиболее эффективным. Надеюсь, что был для Вас полезен, с искренними пожеланиями дальнейшего благополучия.
С уважением Александр.