nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я хочу умереть
Панические атаки, нервоз, тревожность, депрессия, я устала от этого и не хочу больше житьНе понимаю в чём смысл жизни.Зачем

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена.

Вам сейчас непросто, Вас терзают тревоги. Вы подозреваете у себя панические атаки, невроз и даже депрессию. Сейчас Вы очень устали и даже не можете сформулировать смысл жизни. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, и на Вас навалилось столько переживаний сразу, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: Я не хочу жить в этой реальности
Я больше не могу выносить этого происходящего бессмысленного жестокого безумия.. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Оксана. Вы кратко написали о своем состоянии: «Я больше не могу выносить этого происходящего бессмысленного жестокого безумия…».
Предположу, что вы обеспокоены ситуацией в стране, в мире. И это беспокойство вызывает много разных мыслей и чувств. Следствием этого может быть фоновая тревога, страх, потеря ощущения безопасности, бессилие и пр.  
Как поддержать себя в этой ситуации неопределенности и тревоги? В любой проблемной для нас ситуации важно разделять – где есть зона моей ответственности и влияния, а где я этим не обладаю. Проанализируйте, на что вы можете влиять «здесь и сейчас», что находится в зоне вашего контроля?  Дам вам подсказку: «У любой трудности есть две стороны медали: 1. Действия (умственные, поведенческие), которые питают, усиливают проблему, 2. Действия, направленные на улучшения, поиск, решение. 
Задайте себе вопросы: « Какие мои мысли и действия ухудшают внутреннее состояние?», осознанно откажитесь от таких действий, заменив их на те, которые способствуют стабилизации эмоционального состояния.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Не вижу смысла своего существования .
Мне совсем немного лет 14.Но я уже думаю о суициде. Я даже устал не от того что у меня жизнь плохая . Думаю о смерти уже более 6 месяцев. Единственное что меня сдерживает это моя мама. Мне на себя всё равно , но я не хочу думать что из-за меня кто-то будет страдать . Но на днях была ситуация . Я встал и понял что незачем жить .То есть никакой даже искры и отдушины. Понимаю что могу сделать непоправимое . Может быть мне поможете или нет. Если всё будет настолько плохо то я сделаю это . 

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимур.

Последние 6 месяцев Вас терзают мысли о суициде. Вы не можете найти смысла жизни. Несмотря на свой юный возраст Вы столкнулись с очень сложными переживаниями. Вам тревожно, возможно, даже страшно. Очень ценно, что несмотря на всё это, Вы решились открыться, обратиться за помощью. Вам сейчас нужна поддержка, и это нормально.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Вы пишете, что тревожитесь за маму, полагаю, что Вы с ней дороги друг другу. Знает ли она о том, что с Вами происходит? Готовы ли Вы поделиться с ней, испытываете ли потребность? Я полагаю, что необходимо сообщить маме.К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
Если в какой-то момент Вы ощутите, что желание "сделать это" будет казаться непреодолимым, сразу позвоните в 112 и сообщите о своём состоянии и местоположении!!! У них есть возможность оказать незамедлительную квалифицированную помощь.С уважением, Александра.
Вопрос: Суицид?
Доброго времени суток. Оказался в очень странной для себя ситуации. Хочу распрощаться с жизнью. Попытки к этому были в мои 18 лет, сейчас почти 25. Из-за своих попыток даже попал в психлечебницу, откуда без каких-либо нареканий выписали за три дня(откровенно говоря попал из-за матери, которая просто не смогла успокоить меня плачущего, чем в дальнейшем попортила жизнь мне). Сейчас хочется уйти из-за расставания с девушкой. Останавливает здравый смысл, который говорит «Пройдёт со временем» и я это понимаю. Тем не менее находясь в свободное от работы время просто нет никакого желания с этим всем бороться. Из близких только собака. Сам по себе не страшный и даже есть предложения от противоположного пола на отношения. Что делать, понятия не имею.

Ответ психолога: Здравствуйте, Игорь. Как я поняла из вашего письма, вы расстались с девушкой, и теперь вам плохо. Внутренняя боль провоцирует мысли о смерти. В прошлом у вас были попытки суицида, был опыт непродолжительного нахождения в психиатрической больнице. Вы ясно понимаете, что боль расставания со временем пройдет, но когда остаетесь наедине с собой, теряете желание бороться с собой. Внутри вас, словно два человека, которые не могут договориться друг с другом. Один глубоко страдает, переживает из-за разрыва отношений, ему больно, грустно, он чувствует бессилие что-то изменить. А второй осознает, что может справиться с болью, что есть внутренние ресурсы (внешность, интерес других девушек, есть работа и пр.). Как я понимаю, ваша осознанная, взрослая часть чаще всего себя проявляет, когда вы находитесь в социуме, когда чем-то заняты. Вторая ваша часть личности, которая находится в состоянии бессилия, проявляется, когда остаетесь один на один с собой. Состояние бессилия – это состояние маленького ребенка, которого оставили родители, теперь он не выживет без них. Но вам сейчас 25 лет, теперь вы в состоянии выжить без родителей, без девушки или кого-либо, вы в состоянии о себе позаботиться. Я пишу про это, чтобы вы понимали, что движет вами, когда попадаете под власть своей детской части личности. Что делать? Как только чувствуете бессилие, вспоминайте, что вы взрослый человек, у которого есть ресурсы для преодоления личностного кризиса. 
Начните задавать себе вопрос: «Что хорошего я смог взять из этих отношений, какие уроки жизни прошел, чему научился, какой опыт для меня станет полезным в новых отношениях, которые со временем появятся?»
Игорь, если чувствуете потребность в диалоге, то позвоните на наш или другой телефон доверия.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Целостная само-потеря
Здравствуйте! Я чувствую, что не смогу двигаться дальше. Да и не вижу смысла в этом. В моей голове слишком много мыслей, с которыми мне сложно совладать. Чувствую, что одинок. Я считаю себя сложным человеком, и мне от этого трудно. Но, в то же время, я очень боюсь потерять эту сложность. Она, в каком-то смысле обеспечивает мне трезвость и безопасность. Самая большая моя проблема в том, что я не могу объяснить в чём она состоит. Я не могу нормально объяснить, что чувствую, и чего хочу.

Ответ психолога: Алим, здравствуйте! Насколько я поняла из Вашего обращения, Вы сейчас переживаете непростой период в жизни. Ваше эмоциональное состояние несколько неустойчиво, на Вас давит чувство одиночества. Вы ощущаете, что что-то не так, но пока не можете определиться что именно. 
Для того, чтобы понять как Вам помочь, необходимо сначала определиться с сутью Вашей проблемы. Постарайтесь распознать какая эмоция лежит в основе (грусть, страх, злость и т.д.). Попробуйте ответить себе на следующие вопросы: Когда Вы почувствовали, что Ваше состояние изменилось? Что этому предшествовало? Какая ситуация могла послужить «отправной точкой»? 
К сожалению, данный формат не позволяет мне задать некоторые уточняющие вопросы, которые могли бы прояснить ситуацию. Например: 
- С какими именно мыслями Вам сложно совладать? Они имеют какую-то определенную тему или это не зависит от их характера? 
- Вы написали, что Вы сложный человек. Что в Вашем понимании «сложный человек»? Как это проявляется? Каким образом эта «сложность» обеспечивает Вам чувство безопасности?
Я предлагаю Вам подумать над этими вопросами и повторить своё обращение. Чем более подробно Вы опишите что с Вами происходит, тем более целенаправленную помощь Вам смогут оказать. Вы также можете воспользоваться функцией Личного кабинета на нашем сайте, где есть возможность общаться с психологом в формате переписки.
Если Вы не знаете, как написать о том, что Вас беспокоит, то попробуйте обратиться на телефон доверия в Вашем городе или к специалисту за очной консультацией.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Вопрос: Мысли о смерти
Здравствуйте, меня постоянно беспокоят навязчивые мысли о смерти, и я не получаю удовольствия от жизни в настоящем моменте, потому что мысли о неизбежной смерти преследуют меня. Я не могу выкинуть их из головы и передо мной постоянно стоит вопрос: "Зачем всё это, если я умру и всё кончится?" Все эмоции, переживания, моменты, всё забудется. Эти мысли постоянно в моей голове и они мешают мне жить. Что делать? Как избавиться от этих мыслей и наконец начать жить счастливо?

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем! Вы описываете очень глубокое эмоциональное состояние. Вы не указываете сколько Вам лет, но очень похоже, что Вы переживаете кризисный период. Любой кризис - это своего рода обесценивание того, как было раньше,тк как было уже не работает, а как Вам нужно, Вы пока не поняли. Этот переходный период является кризисом. При его качественном прохождении, т.е. обретение новых жизненных смыслов, Вы переходите в следующий возрастной период. Где уже будете решать другие вопросы и задачи. Стоит отметить, что механизм развития танатофобии (страха смерти) можно рассматривать как выражение «страха жизни» или «страха быть» с присущим жизни спонтанностью, и устремленностью в неопределенное будущее. И тогда постоянные блуждания мыслей о смерти в Вашей голове, это своего рода спасение от того, что происходит в реальной жизни. Именно поэтому важно исследовать то пространство, в котором Вы находитесь, тк в нем имеется то, от чего Вы убегаете в фантазии о смерти. Эти размышления могут быть опасны, если потерять ориентировку и заблудиться в этих раздумьях. Таким образом за проблемой навязчивых мыслей о смерти стоит другая проблема, от которой хочется бежать в никуда - эту проблему важно обнаружить. Именно эти вопросы и предстояло бы Вам исследовать совместно с психологом. Вы можете найти специалиста самостоятельно, либо можно воспользоваться услугами нашей анонимной службы, позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8(495)989-50-50.Вам нужна помощь, чтобы в начале смотреть в темноту вместе с психологом, затем Вы обретаете способность делать это самостоятельно. Это вполне достижимо, если у вас есть желание к изменениям. А оно есть, иначе бы Вы не писали о себе, не просили помощи. С уважением, Юлия П.
Вопрос: Больше не могу так
Мне 33 года, есть дочь 12 лет. Полная апатия ко всему.Я устала так жить.Жила с мужчиной, который избевал меня переодически. Нашли в себе силы, ушла от него.Спустя время встретила другого мужчину. Врал обманывал, жил на 2семьи. По итогу разошлись. Встретила ещё мужчину. Он бьёт меня, издевается надо мной.Говорит,что я страшная,хотя я себя считаю симпотичной девушкой. Он меня бьёт, а я бегу за ним. Сейчас в очередной раз бросил меня. А у меня уже нет сил. Я ни чего не хочу, смотрю на себя и ненавижу. Я не могу справится сама с собой. Я за ним бегаю, смски пишу, целыми днями только плачу. Бывший муж тоже избивал и очень сильно. Я развелась с ним, потом же сама бегала за ним. Искала встречи. Он вернулся ко мне, но завёл любовницу, которая ему ребёнка родила. Всё одно и тожее происходит в моей жизни. Только боль и боль. Родителям рассказать не могу, они меня ни когда не поддерживали впринципе. Мама вообще считает, что мне нужно выйти замуж за богатово, а я его буду просто благодарить спя с ним. А я так не могу. Я по любви хочу. Я не знаю, что мне делать. Но хочется залесть на крышу и просто сделать шаг вперёд.... 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена!Вы описываете свой жизненный путь, где много насилия по отношению к вам, оскорблений. Я сочувствую, что вы находитесь в данных обстоятельствах. Однако, обратите внимание, что подобная история повторяется со всеми партнерами. Эти поведенческие паттерны говорят, что вы сейчас находитесь в состоянии внутреннего кризиса, когда любимый человек является источником угроз и унижений, и одновременно с этим вашим партнером, с кем вы строите будущее, от кого вы пытаетесь получить любовь, нежность и признание.  Будто бы вами усвоено, что близкий и любимый человек, может так с вами обращаться. Вами это воспринимается, как искаженный вариант нормы. В противном случае подобные эпизоды не повторялись бы. Самый большой страх людей с подобной личностной организацией - оказаться в одиночестве. И тогда имеется внутренняя готовность получать внимание от кого угодно, выдерживая боль и унижения. Именно поэтому вы своей здоровой стороной сначала убегаете от избивающего вас мужа, тк понимаете, что это не здоровые отношения. А когда понимаете, что остаетесь одни,  пишете ему в надежде, что когда-нибудь будет по-другому, что он изменится и восполнит ваш дефицит. Но совершенно точно подобный стиль поведения можно менять. Желательна психотерапия, где совместно с психологом будете обнаруживать как с вами можно и как нельзя. Где психолог будет своим поведением показывать вам, что унижения недопустимы, даже, если у вас разные точки зрения. Алена, если сейчас возможности нет, подумайте про себя, представьте себя со стороны. Как на вас поднимает руку мужчина. Скажите себе: ТАК БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО! Если вам понадобится экстренная психологическая помощь, вы можете позвонить нам в службу. Алена, вы самая глваная ценость в своей жизни. Держите это в фокусе.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Помогите мне
Помогите мне. У меня каждый день лютая тревога, а также суицидальные мысли, с которыми я не могу ужиться, они скоро меня сломают. Сейчас я режу бедра и запястье, но скоро буду вены. Помогите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даниил.Вы очень страдаете из-за своего тревожного состояния, которое усугубляется мрачными мыслями о суициде.  Душевную боль вы заглушаете нанося себе порезы.. Даниил, в вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи+7 (495)989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Даже не знаю, что написать в заголовке
Я устал. Просто от всего. Я устал от отношения некоторых конкретных личностей важных для меня, от моральных страданий, от своих же чувств, от бессмысленности своего бытия, не приносящего никакой пользы обществу, от чувства безысходности. Я чувствую себя полным дном, ненужной никому тряпкой, об которую вытерли ноги и пошли дальше одни из самых дорогих людей в моей жизни (тут речь не о семье). Я выгляжу бодрым, весёлым - таким, каким я был всегда, но внутри я чувствую только пустоту и боль. Я больше так не могу. Отдых не помогает, да и ирония заключается в том, что я и отдыхать-то не хочу. Ничего не хочу. Разве что с крыши сигануть. Меня на земле мало, что держит. Хочу сегодня лечь и не проснуться завтра. Я не надеюсь на помощь - она вряд ли поможет. Я её не жду. Мне стыдно за себя, за то, что я пишу сейчас, за то, что не справился с трудностями и сломался, но у меня больше нет выхода, мне больше нечего терять.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.Вас угнетает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие, на ваш взгляд, в ней какого-либо, смысла. Также, есть сильная обида на близких людей, что еще больше прибавляет пессимизма. Внешне вы вполне благополучны, но изнутри наполнены душевной болью.. И как возможное решение всех проблем, вы видите уход из жизни. Сергей, в этой ситуации вам просто категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. И найти совместно с вами правильные решения в этой ситуации. А вот чтобы понять причины происходящего с вами, как раз и нужен живой разговор. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Алексей.
Вопрос: Суицид
После смерти моего питомца ,которого я люблю больше всего на свете я не хочу жить .я постоянно и очень долго плачу в истериках ..я виню во всем себя ..мне нужна помощь..я хочу к нему .я не вижу другого выхода и смысла жить дальше . Мои попытки уйти из жизни не Увенчиваются успехом .. мне не хватает сил ..что мне делать ? Как мне набраться сил  и сделать это ? Мне 18 лет и я полностью понимаю свои намерения и насколько это серьезно..

Ответ психолога: Здравствуйте, Камиля. Вы переживаете смерть питомца, вам плохо и больно, не хочется жить, много плачете. Эти эмоциональные реакции сопровождаются чувством вины и желанием быть рядом с питомцем. Камиля, в ситуации утраты зачастую может возникать чувство вины перед ушедшим. Это чувство, как правило, является следствием самоосуждаемых мыслей. И чем больше человек себя осуждает, тем сильнее становится вина, а вина ищет наказания. В ситуации переживания горя человек уже наказан тем, что потерял значимого для себя человека или любимого питомца. Так может, стоит принять тот факт, что вы итак уже наказаны тем, что случилось? 
Предлагаю вам помочь себе справиться с горем, с болью потери питомца. Справиться – это не значит забыть, это значит помнить хорошее, что вас связывало ранее. Вспоминайте как можно чаще минуты радости, которые были в вашей жизни, когда питомец был жив. Конечно же стоит позволять себе плакать, чтобы выразить боль, которая есть. Старайтесь выходить из состояний печали, вспоминая о хорошем, что было. 
Вы думаете о смерти, как о способе быть вместе с питомцем. Камиля, умереть и быть вместе – это не всегда одно и тоже. Вашего питомца не стало, но он всегда будет в вашем сердце, памяти. Вопрос в том – каким я хочу его запомнить, живым или мертвым? 
Рекомендую вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Как справиться с суицидофобией?
Как справиться с суицидофобией? Никогда не понимал людей, которые могут совершить это. И сейчас не понимаю. Я даже не понимаю тех людей, которые курят. Но в последнее время стал бояться вышеуказанного (в первом предложении), которое у меня связано с высотой. Причём иногда до дрожи в коленях и всех остальных признаков фобии. По сравнению с этим, моя боязнь собак и пауков — не фобии.

Ответ психолога: Здравствуйте! На сколько я поняла из вашего обращения, в момент, когда вы стоите на высоте, у вас появляется желание спрыгнуть вниз. желаете спрыгнуть вниз. Это вас пугает, потому что вам такие мысли не свойственны и вы бы никогда не совершили такой поступок. То что вы описали можно рассматривать как навязчивые мысли. Как правило, они могут возникнуть в результате эмоционального перенапряжения или утомления.В некоторых случаях навязчивые мысли могут являться симптом невротических расстройств, поэтому хочется порекомендовать вам обратиться за консультацией к врачу. Чтобы справиться с интенсивным страхом вы можете использовать приемы саморегуляции. Наиболее эффективными в моменты страха являются дыхательные техники. Они позволяют переключить внимание с объекта страха на собственное тело, а физиологический механизм, лежащий в основе дыхания, снимает напряжение.Рекомендуется дышать «по квадрату», то есть вы разделяете равное время между всеми компонентами дыхания. Например, на 4 счета вы делает вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете, 4 счета пауза между выдохом и вдохом. Повторяйте несколько циклов по 6 раз в моменты страха. Для нормализации психо-эмоционального состояния вы можете поддерживать своё здоровье: соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе, выполнять умеренную физическую нагрузку. Это позволит снизить напряжение нервной системы и восстановить ее ресурсы. В любом случае, какой бы сильный не был страх, вы должны помнить, что вы его преодолеете. Успехов вам!
Вопрос: Я хочу покончить с жизнью
У меня проблемы с личной жизнью, и от безысходности я не знаю что мне делать. У меня постоянно паника, тревога и мысли о суициде. Помогите.

Ответ психолога: Здравствуйте, Милена, вы пишете, что у вас не складывается личная жизни и от этого появилось чувство безысходности, с которым вам крайне трудно совладать. Чувство безысходности, безнадежности — часто следствие целого набора иррациональных убеждений, таких как: «если сейчас плохо, то всегда будет плохо», «жизнь должна быть радостной и приятной», «постоянные незначительные разногласия говорят о моих глубинных проблемах», "если не получаются отношения, то я никчемный человек" и так далее. Останавливайте себя всякий  раз, как только подобные убеждения пытаются завладеть вашими мыслями, вашим вниманием  и пресекайте их — тогда будет легче сосредоточиться на положительных аспектах ваших отношений, а не на негативных.  Отношения, которые развиваются не совсем так, как нам хотелось бы, подкорректировать не очень сложно, особенно если пара вместе не так давно, важно своевременно обратитится за поддержкой и сопровождением к психологу (или психотерапевту). С уважением, Наталья.