nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Одиночесвто
Как смириться с расставанием дорогого мне человка, спустя 2 года общения, и возможно взаимной любви? Она уже спустя месяц нашла 3 людей... Наверняка общается с ними отлично и мило, а я так и не нашел никого, да даже не за месяц, а за те же 2 года..... Я никому не нужный, бесполезный кусок плоти, я не хочу быть просто так, я хочу быть кому-то нужным и полезным, но такого человека нет, может это всё из-за  моей внешнвоих дней...

Ответ психолога: Здравствуйте Эдуард!В своём обращении Вы пишите о том, что два года назад были вынуждены расстаться, прервать отношения с очень дорогим для Вас человеком. Сейчас, по прошествии двух лет Вы продолжаете чувствовать боль от утраты тех отношений. Сочувствую Вам в вашей потере. Действительно, расставание со значимым человеком, для нас бывает крайне болезненным событием. Особенно, если отношения строились на любви. Настолько болезненным, что постоянно напоминает о себе.  И действительно, в этой ситуации, первое, что хочется сделать, это уйти от «болезненного» состояния. Освободиться от гнетущего состояния, почувствовать себя свободным. Но, тут важно понимать, что, для того, что бы уйти от чего либо, нужно понимать, к чему нужно прийти. Иначе, есть большая вероятность, можно вернуться к тому же, или даже не сдвинуться с места. В Вашем обращении звучит слово «смирение». То есть прийти к миру, невзирая на боль и горечь прожитого событий. Но, если человек, в стремлении установить мир в своей душе, продолжает быть наедине с бушующим пламенем горечи и боли, разве может он прийти к миру? Не знаю… Возможно, для мира в душе стоит открыться миру, поискать направление куда двигаться от пережитого горестного события там, во внешнем мире? Ведь если человек пребывает в своём внутреннем убеждении о том, что раз так случилось в прошлом, то навряд ли что-то хорошее получиться в будущем…  А в этот момент, данный человек просто не замечает, что рядом есть некто ещё, кому он небезразличен? Такое тоже зачастую случается… Эдуард, конечно, на словах это звучит, вроде как не сложно, но на деле это тоже требует определённых усилий и комплексной работы. Надо признать, в Вашем случае, полагаю, работа уже начата. Важно не останавливаться. Наиболее правильным было бы проработать своё состояние и свои чувства с профессионалом в очном формате. Однако, Вы так же можете провести ряд консультаций с нашим специалистом в интерактивном формате. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и создать там личный кабинет, а уже через личный кабинет начать работу, но не в рамках разовой консультации, как сейчас, а сессионно, с обсуждением и более детальным анализом сложившейся ситуации. В любом случае, желаю Вам успехов и благополучия.С уважением Александр.
Вопрос: Помогите
Мне 13 и меня гнобит учитель английского, постоянно задаёт до*** домашки и если её не сделаешь то 1 в журнал из за этого у меня выходит 3 по английскому, а если я попробую перейти в другую группу(а меня не переведут ),  то она будет ещё сильнее стебаться. В воскресенье вечером я всего думаю о том, как хорошо бы было упасть на***с 9 этажа. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алимуш. Вы переживаете состояние негативного настроя по отношению к учителю. Я понимаю насколько трудно усваивать школьную программу, учитывая, что английский не единственный предмет, который Вы изучаете.  Хочется задать Вам ряд вопросов: Учитель задает много домашней работы именно Вам или всему классу тоже? Если Вас переведут в другую группу, то будет другой уже учитель. Так почему Вы думаете, что там еще хуже будет, чем есть сейчас? 
Алимуш, обращались ли Вы по этому вопросу к родителям? Если чувствуете, что учитель конкретно к Вам относится предвзято, рекомендую рассказать родителям, поделиться своими переживаниями и попросить защиты и совета у них. 
Вы можете обратиться к школьному психологу (если он есть в Вашем учебном заведении) и рассказать ему подробно обо всех Ваших переживаниях. Также есть возможность позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по телефону: 8 (800)2000-122. Это бесплатно и анонимно. 
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: безысходность
Здравствуйте! Даже не знаю с чего начать...9 лет назад повесился мой любимый человек. После этого вся моя жизнь перевернулась. Жить не хотелось, были неоднократные попытки суицида, лежала в коме и в общем, чудом осталась жива. В итоге года 3 назад мне удалось выйти из этого состояния. Год назад я наконец-то смогла обратить внимание на другого мужчину. И всё было просто замечательно. Но недавно узнала, что он предал меня. Больше не общаюсь с ним. А ведь я хотела семью...Поверила. что всё еще может наладиться в жизни. И это просто удар в спину. Мне так больно, это просто не передать никакими словами...Мне уже 32 года и до сих пор ни семьи ни детей. Я такая неудачница.  Я не могу об этом ни с кем поговорить. Даже не знаю почему. И если бы не мама, я бы давно уже повесилась, но я помню как она плакала, когда я вышла из комы и осознала всё, что натворила и какую боль ей причинила...Просто сердце на куски. Но с каждым днем все меньше сил. Я чувствую, что силы на исходе. Я сдаюсь. Это невыносимо жить с этим всем. Скучать по человеку, который умер и в то же время испытывать боль, что тебя предал тот, кому ты так верила. Звучит всё глупо, но я чувствую, что на грани, думаю смогу выдержать еще несколько дней или еще меньше. Я не знаю как выйти из этого состояния. Живу на антидепрессантах все эти годы. Можно ли тут помочь?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Вы переживаете  чувства отчаяния и безысходности. Пережить утрату любимого человека и после этого предательство непросто. Предательство разрушает веру во что-либо или кого-либо, а без уверенности не может быть крепких взаимоотношений. Основная проблема предательства – потеря доверия. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Юлия, прежде всего, необходимо прожить все негативные эмоции, всю ту боль, что скопилась внутри. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.
Следующим этапом постарайтесь заставить что-то сделать для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями.  Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.
Юлия, предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Я хочу умереть
здравствуйте, у меня опять опустились руки. Опять каждый день мысли о суициде, проблемы с родными, все от меня отвернулись, стали часто случаться панические атаки, 3 года назад я уже пыталась совершить суицид выпив много разных таблеток, но я тогда толком не знала от каких лекарств может случиться летальный исход. Я не умерла как вы видите, а всего лишь вышло всё обратно через рвоту. После этого я часто резала своё тело. Я стараюсь сдерживаться и не причинять себе боль, но не могу, не получилось. 

Ответ психолога: Здравствуйте. В вашем письме я слышу много боли и отчаяния. Стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который не может найти выхода. Хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Попробуйте дать волю этим негативным чувствам, разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.
Вам необходимо вернуть себе себя. В качестве самопомощи необходима забота о себе, которая включает уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби. То, что помогает и способствует вашему хорошему самочувствию. Вспомните, чем Вы занимались до этого трудного периода? От каких дел Вы получали удовольствие? 
Предлагаю Вам обратиться за консультацией к специалисту очно, либо написать к нам на сайт в «Личный Кабинет», чтобы разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Я устала
Я не знаю что делать, жизнь окончательно потеряла какой либо смысл, я не имею никаких целей или мечт. Каждый новый день слился в одну серую массу, хочется просто уснуть и не проснуться. Я не знаю что может мне помочь. Я чувствую невероятную безысходность и беспомощность

Ответ психолога: Здравствуйте Кристина!Для начала позвольте представиться – Александр. В своём обращении Вы пишите о безысходности, беспомощности и об отсутствие смысла в своей жизни. Также Вы пишите об отсутствии какой либо мотивации, «хочется просто уснуть»…  Несмотря на лаконичность Вашего сообщения, полагаю что проблема серьёзная. И проблема требует основательного и комплектного подхода. Вы большая молодец, что решили написать нам. Осмелюсь предположить, данный шаг дался Вам не просто. С другой стороны Вы это сделали, а значит имеется намерение выбираться из этого состояния. Боюсь, что я не смогу дать Вам развёрнутый ответ о том, как сделать это. Во-первых, у меня крайне мало информации о причинах вашего состояния. Является ли это следствием одиночества и отсутствия поддержки от близкого окружения? Или в основе лежит личная трагедия, событие, связанное с болью и утратой? А может в основе проблемы лежит физиологический сбой работы нервной системы? Вполне возможно, что в основе лежит комплекс указанных причин и многое другое… Гадать можно долго. Но, думаю, проблема решаема. Наиболее целесообразным решением для начала решения данной проблемы было бы очное обращение к специалистам. Подчеркиваю, именно к специалистам. К специалистам медицинского профиля, для того, что бы проверили функциональные возможности нервной системы. В этом нет ничего предосудительного. Если заболел зуб, мы идём к стоматологу. Если горло и нос – к отоларингологу. Если же происходит сбой в работе нервной системы, наступает нехватка микроэлементов для нормальной работы нервной системы, дофамина, серотонина, мы идем к специалисту, компетентному в этой области.  Затем, или параллельно,  нужно проконсультироваться у психолога, чтобы проработать свои эмоции, лучше понять себя.  Так же Вы можете обратиться в соответствующие службы на телефон доверия. Звонок анонимный.  Первое, это номер горячей линии Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050, второй – экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050, и телефон доверия +7 800 200 0122. Сделать это целесообразно ещё и потому, что в процессе беседы и прямого диалога специалисту будет проще разобраться в причинах Вашей проблемы. Главное не замалчивать это. Не оставаться наедине со своими проблемами. Но, подчёркиваю, первый шаг Вы уже сделали. Не останавливайтесь.С уважением Александр.
Вопрос: Планирую суицид
Я узнал что я очень плохой человек. Я манипулирую, злюсь.  Бываю очень агрессивным Я понял что я очень плохой человек недавно. Но я не знаю хватит ли у меня сил чтобы исправится. А нужно исравится в ближайшее время чпотому что. Я живу с любимым человеком,которого больше не хочу обижать. Я решил что легче всего будет совершить суицид,легче чем приложить усилия. Я думаю что у меня нет сил сейчас на всё это. Я не могу работать над собой на работе. Там у меня голова занята другими вещами. Чтобы работать над собой мне нужно побвтт в одиночестве, выплакаь часть проблем,другую часть проорать. Так что раз. У меня нет времени на это всё. То я лучше умру. Но я сомневаюсь. Я не хочу в ад.  Я знаю что у меня есть какие-то расстройства не деагностированнве ТИПа пограничного расстройства и диагностированый F23

Ответ психолога: Здравствуйте, Григорий.
В Вашем обращении я слышу огромную тревогу от своих же мыслей и переживаний, Вы считаете себя плохим человеком;  думаете, что не сможете исправиться и делаете вывод, что проще было бы завершить свою жизнь самоубийством. Вы описываете, что нет ни сил, ни времени, что работать над собой, выплескивать свои эмоции. Я понимаю, что работа занимает много сил и времени, но постарайтесь уделять каждый день хотя бы несколько минут только для себя – поплакать, если хочется плакать, покричать, порвать ненужные листы, выплеснуть негативные эмоции в рисунок, а потом смять его. Давайте себе время побыть наедине с самим собой.
Григорий, я слышу, что эмоции Вас переполняют, сложно справляться с ними, и поиски выхода пока что безуспешны. Вы не хотите обижать любимого человека, с которым живете. Но при этом не осознаете, что Ваш суицид может быть для него еще более болезненным. Возможно, если Вы поделитесь своими страхами, то получите необходимую поддержку и понимание от своего близкого Вам человека. 
Так как Вы пишете о диагностированном расстройстве, я предполагаю, что у Вас есть опыт обращения к врачу-психиатру, либо к психотерапевту. Очень важно делиться с лечащим врачом переживаниями, которые Вы описали в своем обращении. Так как он может подобрать корректное лечение и привлечь психолога для очной работы над Вашей проблемой. 
Григорий, Вы сделали большой шаг, написав на сайт нашей службы, он говорит о том, что Вы боретесь за свою жизнь, за свое психологическое благополучие.  Не опускайте руки.
Сил Вам, с уважением, Юлия.
Вопрос: не знаю что делать дальше
потерялась моя жизнь, моя лучшая подруга, моя собака. я не знаю что делать, мне 14..цеоыми днями плачу как мне жить дальше, я волнуюсь за неё 😭

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья.
В первую очередь, я хочу искренне Вам посочувствовать. Часто домашние питомцы являются для нас членами семьи, а потеря члена семьи – это большое горе.
Самые сложное первое время после потери животного, все остро напоминает - запах, его игрушки, предметы ухода и само жилье. Все время ощущение, что он где-то близко, малейшие шорохи порождают мысли, что он сейчас выйдет из другой комнаты или пронесется играючи мимо. Переживание утраты возможно от нескольких недель до нескольких месяцев, в каждой семье индивидуально. Возможны такие реакции после потери,  как ощущение нереальности происходящего события, отрицание произошедшего, апатия, избегание контакта либо наоборот сильные эмоциональные реакции, желание плакать, ощущение пустоты, покинутости, одиночества, ощущение подавленности, чувство вины. Прежде всего, подобного рода реакции это нормальные закономерности горевания. Если говорить о протекании  переживаний, не лишним сказать, как оно происходит.
Все начинается с отрицания. В первые несколько минут, часов или дней хозяин животного не может поверить в произошедшее, может казаться, что все происходящее - плохой сон, который должен скоро закончиться. В это время человек не плачет и не страдает, его эмоции и восприятие притуплены. 
Обычно первые чувства после осознания - гнев, злость, обида и вина. Гнев на несправедливость мироздания, злость на других членов семьи и себя самого и чувство вины из-за потери любимого питомца.
После того, как гнев и обида поутихнут, в душе людей, которые были особо привязаны к своим четырехногим любимцам, появляется надежда, что случится чудо и любимый пес или кот найдутся. Особо надеются на чудо дети, и нередки случаи.
Осознав, что чудо не случилось и домашнего питомца никак не вернуть, человек начинает чувствовать грусть и хандру. Время, которое раньше было выделено на прогулки и игру с животным, теперь проходит впустую, а душу заполняет чувство безнадежности и печали. Человек все время вспоминает об ушедшем любимце, пребывает в дурном расположении духа и зачастую - не уделяет должного внимания повседневным делам.
Принятие. Рано или поздно боль отступает, и человек, приняв и смирившись с фактом потери домашнего питомца, продолжает жить дальше, постепенно возвращаясь к повседневной жизни с ее радостями и заботами.  
Если Вам трудно справляться с возникающими эмоциями, возможно, отреагировать их при помощи арт-терапии, например: нарисовать свою боль или тоску, написать письмо своему питомцу, в котором рассказать о своих переживаниях.
Дарья, если Вы чувствуете, что у Вас все таки не получается самой совладать с переживаниями, то Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши чувства и обсудить, что с ними делать. 
С уважением, Юлия
Вопрос: Ни на что нет сил
Здравствуйте. У меня проблема – я хочу жить полной жизнью, но меня преследует вечная «усталость». Когда я начинаю заниматься какими-то делами, мне хочется всё отложить и просто залипнуть в телефон, потому что это проще. Мне не хочется вставать с кресла, я могу часами смотреть видео, но мне так хочется от этого избавится. И нет, у меня нет интернет-зависимости, потому что я могу просто сидеть/лежать и мечтать, ничего не предпринимая. Я даже видео смотрю такие, чтобы просто было приятно смотреть, я не вникаю в суть. Когда я пытаюсь начать «новую жизнь», меня едва хватает на один день, а потом я снова и снова откладываю интересующие дела, потому что я устала и у меня нет сил элементарно выйти на прогулку. Я постоянно планирую идеальную жизнь, но это лишь мечты. Я просыпаюсь уставшей, мне хочется лежать вечно и мечтать, ведь это так легко. Помогите, пожалуйста, разобраться, что со мной не так.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.
В Вашем обращении мне слышится растерянность из-за непонимания своего состояния, нежелания заниматься активной деятельностью.  Хочется разобраться в себе, но и не хочется что-то менять. Новое не вдохновляет и не вызывает длительный интерес.
Диана, я слышу, что у Вас, вероятно, не хватает эмоциональных ресурсов для активной жизни. Это может быть связано с разными причинами – эмоциональные перегрузки в недавнем прошлом, которые приводят к дефициту эмоций в настоящее время; физическое переутомление; постоянный стресс, страхи, неуверенность; даже питание и отсутствие физической активности могут привести к формированию подобного состояния.
Внесите новизну в повседневную жизнь. Ежедневные дела бывают скучны и утомительны, поэтому постарайтесь найти время для отдыха. Приготовьте новое блюдо или пообщайтесь со знакомыми, которых давно не видели. Возможно, Вы давно мечтали чему-нибудь научиться? Впустите в свою жизнь свежие ощущения.
Вспомните время, когда Вы чувствовали себя живой и полной сил. Какие занятия Вы тогда любили? Не важно, что это за дела, если они позволят Вам вновь ощутить радость и удовольствие.
В  Вашей ситуации может также помочь структурирование и планирование деятельности. Заведите себе привычку писать план на каждый день, а в завершение дня поощрять себя небольшими бонусами за выполнение этого плана (бонусы могут быть как материальными – вкусная еда, приятная покупка; так и нематериальными – просмотр нового фильма или эпизода любимого сериала). Тогда Вы будете понимать, что есть отдельное время для этих "бонусов" и не обязательно тратить на них время, заложенное на дела. В Вашем распорядке обязательно нужно выделить периоды для отдыха или смены активности (в том числе уделите время и физической активности), чтоб однообразие и монотонная деятельность не сбивали настрой.
Диана, также можно обратиться к врачу-терапевту, для того чтоб проверить свое состояние здоровья и в дальнейшем решать, в каком направлении продолжать – работать с психологом, психотерапевтом, а возможно пройти курс лечения или витаминов.
Сил Вам, с уважением, Юлия.
Вопрос: Я чувствую себя не счастливой :(
Здравствуйте. Меня очень беспокоит моё состояние. Я плачу и думаю о смерти. У меня мало друзей и я мало с кем общаюсь, каждый день я провожу одна. Недавно, у меня умер очень близкий человек и очень по нему скучаю. Как мне перестать думать о суициде?

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня.Мне жаль, что Вам сейчас непросто. Соболезную Вашей утрате. Несмотря на это Вы ответственно относитесь к своему состоянию, решились обратиться за помощью. Это важно.От Вас поступило два схожих обращения, это будет автоматически закрыто, ответ на второе придёт Вам в личный кабинет.В период особенно сложных переживаний Вы так же можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или на любую другую анонимную линию на своё усмотрение.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Я чувствую себя не счастливой :(
Здравствуйте. Меня очень беспокоит моё состояние. Я плачу и думаю о смерти. У меня мало друзей и я мало с кем общаюсь, каждый день я провожу одна. Недавно, у меня умер очень близкий человек и очень по нему скучаю. Также, моих родителей беспокоит лишь моя учёба, по геометрии у меня выходит 3, у меня есть время чтобы исправить, но родители меня не поддерживают, а только давят на меня. Как мне перестать думать о суициде? Как рассказать родителям, что одна тройка в четверти - это не беда в 8 классе? Конечно, я из-за тройки умирать не собираюсь, но я чувствую себя очень подавленно...

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня, хорошо, что Вы решили поделиться своими переживаниями и написали нам на сайт. Иногда важно не оставаться одной, а найти возможность разделить свои чувства с другим человеком. Вы написали о том, что у Вас мало друзей, но, могу предположить, что они все же есть. Сложности в дружбе испытывают многие ребята. Познакомиться с новыми ребятами не редко помогает посещение спортивных секций, групп по танцам, творческих мастерских и т.д. Соня, может быть, Вы давно хотели записаться куда-нибудь и попробовать себя в каком-то проекте, рискните и сделайте это сейчас. Вероятно, это поможет подружиться с кем-то близким по душе, и останется меньше времени для одиночества.   
Соня, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с утратой близкого человека. Скучать, грустить, тосковать по ушедшему человеку в таком случае нормально и естественно. Возможно, Вам сейчас важно говорить об этом человеке, о ценном в Ваших отношениях с ним. Пробуйте делиться своими переживаниями с родителями, близкими. Если это сделать сложно, Вы  можете позвонить в любое время на телефон горячей линии, рассказать психологу о своих мыслях, чувствах 8-800-2000-122. Или открыть тему в личном кабинете нашего сайта, где доступно в формате закрытого чата вести переписку с психологом. 
Соня, грустно, что Вы не ощущаете достаточной поддержки родителей. Возможно, контролирование успеваемости – эта та форма любви, которой они могут Вас любить и проявлять заботу. Отношения в семье зависят от каждого ее члена. Соня, пробуйте искать свою форму для разговора с родителями. В том числе на темы отметок, Вашего самочувствия, переживаний, дружбы и т. д.  Родителям необходимо знать то, что Вы переживаете, и какая помощь сейчас от них требуется. Не оставайтесь сейчас одна, обратитесь за любой подходящей для Вас поддержкой: к родителям, близким, психологу, педагогу и т.д.
С уважением, Екатерина
Вопрос: не знаю
в чем смысл жизни? в чем моя вина? достоен ли я жизни? 

Ответ психолога: Здравствуйте.Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
С уважением, консультант службы.