nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Депрессия и боязнь
Здравствуйте! На самом деле мне много есть что написать и много проблем начинающихся ещё с детства, но на данный момент меня интересует: Как я могу справиться с постоянной тревогой и страхом насчёт всего, я очень часто нервничаю по пустякам и потом это отображается на моем как моральном так физическом здоровье. Например, я живу с соседкой и когда я решилась, а именно решилась поговорить с ней о проблеме, с меня три пота стекло, я так нервничала будто на экзамене или что похуже. Мне хочется избавиться от этого состояния или хотя бы понять почему оно происходит . Я интроверт и больше слушаю нежели говорю, закрытая личность хотя с близкими мне людьми я очень открытая и радостная. Подскажите пожалуйста, заранее спасибо !!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Таня! Тревога и страх, которые Вы испытываете, говорит о нарушении потребности в безопасности. Чувство безопасности формируется в детстве. Изначально это ощущение ребенку дают родители. Сначала мама своим постоянным присутствием и заботой формирует у малыша чувство защищенности, доверия и принятия. Папа своим примером показывает ребенку, что с любыми трудностями можно справиться и преодолеть их. Позже, начиная постепенно отделяться от родителей, ребенок переносит эти ощущения, которые он получил от них на внешний мир, так как внутри него уже сформировано чувство доверия, защищенности и собственной силы. Он умеет опереться на себя. Ему не страшно наедине с самим собой, ведь родители своим примером научили его этому. Когда базовое доверие к миру нарушено человек ищет в окружающем мире возможность удовлетворить свою неудовлетворенную в детстве потребность в безопасности. Для этого вы сами сможете стать для себя тем самым заботливым, принимающим, поддерживающим родителем.  Заботу о себе можно начать с упражнения: обнять себя за плечи и сказать своему внутреннему ребенку: «Я буду тебя поддерживать  в твоих начинаниях  и  делах ; заботится о  тебе;  успокаивать  тебя, когда ты встревожен или напуган;   не ругать тебя  и критиковать, а наоборот – говорить тебе хорошие и добрые слова , хвалить тебя , я буду делать  все, для того , чтобы тебе было хорошо».Таня, очень важно, чтобы забота о себе проявлялась в действиях и поступках. Сделать что-то приятное для себя. Если устала, хочется отдыхать – отдохнуть. Не критиковать себя, а принимать: рост, вес, фигуру, свою не идеальность, не идеальность других. Можно конечно, что-то изменить, но спокойно принимать ситуацию, с настроем теплоты, внимания и заботы о себе. 
Если вы воспитаете заботливого родителя внутри себя, то вы найдете внутренние опоры, поймете на что можете опереться внутри себя. Вы сами создадите свою внутреннюю и внешнюю безопасность. Вы вырастите как личность и сможете принимать решения и делать выбор не из-за чувства страха, а из чувства созидания и любви к себе, окружающим и этому миру.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Что писать
Как дальше жить я просто не могу что-то сделать просто не хочу даже когда хочу не могу, мне становится очень тяжело и я просто сдаюсь и ничего не делаю

Ответ психолога: Здравствуйте, Лена!
Лена, вы поступили правильно, что обратились за помощью к психологу. Рассказывать о своих переживаниях важно и нужно. В вашем обращении я увидела ваши переживания. Вы не знаете, как дальше жить, ничего не можете делать, вам становится очень тяжело. 
Лена, позвольте искренне поддержать вас, поскольку вы находитесь действительно в сложной и непонятной для вас ситуации. Бывают такие негативные состояния в жизни, с которыми необходимо разбираться. К сожалению, в своем обращении вы не указали достаточно информации о ситуации, с которой бы хотели разобраться и данный формат обращения не позволит понять причины данного состояния и не позволит окончательно решить эту проблему. Для решения вашей проблемы рекомендую вам создать на нашем сайте «личный кабинет», где вы сможете в формате диалога со специалистом получить квалифицированную помощь и поддержку. Или вы можете обратиться к психологу очно по вашему месту жительства. 
Если в какой-то момент вы поймете, что достигли критической точки, вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50, (линия анонимная и круглосуточная). 
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: Как пережить суицидальные мысли в войну
 Я не понимаю, как жить в России, которая по всем признакам является фашистским государством. Весь этот миллитаризм, полусвастика, крики про исключительность нации и окружении ее врагами с Запада. Я не дура, все это уже видела в истории Германии и речах Гитлера. Более того, сейчас мои родственники и друзья сидят по подвалам и прячутся от армии моей страны. Я знаю,что там нет нацистов, точнее они есть ровно в том же количестве,что и в России. Родители моего друга, бежавщие с днр в Украину, умерли под бомбежками моей армии.   Я не могу уехать, т.к. недостаточно богата или талантлива, но никакого будущего в этой стране нет.Будет только нищета и война. Более того, развертывающиеся политические репрессии начинают напоминать большой террор, а это мы все уже видели, если не в учебниках истории, то в книгах классиков того времени. Я не хочу сесть/быть убита  ни за что.  Я не хочу жить, не знаю,что сделать,чтобы поменять государство, не могу уехать. Что мне делать? Как дальше жить в этом государстве? Или как найти в себе силы жить дальше, чтобы, возможно, уехать
Вопрос: близкие обесценивают рпп
Здравствуйте. мой самый близкий человек обесценивает мое расстройство пищевого поведения , не верит , хотя я уже много раз объясняла ему это.(начиная с января) . мне говорят , мол "ты себе это придумала". возможности обратиться к психиатру сейчас нет. скажите пожалуйста , как можно объяснить ему эту проблему :(

Ответ психолога: Здравствуйте, Рина!
В Вашем обращении мне слышится обида и разочарование в том, что близкий Вам человек не понимает и обесценивает Ваше заболевание, которое действительно является реально существующим и серьезным диагнозом. Очень расстраивает, когда близкие люди не слышат наши переживания, недооценивают серьезность состояния и тем самым даже могут мешать выздоровлению, ведь при проблемах такого рода очень необходима социальная поддержка со стороны окружения на этапе борьбы с болезнью.
К сожалению, Рина, мы не можем заставить другого человека чувствовать и думать так, как хотим мы. Малоэффективно доказывать, что Ваше расстройство серьезно, объяснять, что Вы действительно страдаете и не можете побороть это. 
Предлагаю Вам сейчас в большей мере сфокусироваться на своем состоянии, уделить внимание самостоятельному совладанию с симптомами. 
Если Ваше расстройство возникает ситуационно на фоне стресса, то работать с симптомами можно путем коррекции поведения. Состояние можно стабилизировать с помощью избегания провоцирующих факторов риска; также может помочь смена обстановки или деятельности. Очень важным может быть изменение своего отношения к приему пищи – продукты лишь утоляют физиологический голод, их нельзя применять как средство борьбы со стрессом. Могут помочь новые знакомства, хобби, путешествия, лечение сопутствующих заболеваний.
К сожалению, при наличии серьезных психологических проблем самостоятельно избавиться от расстройства пищевого поведения почти невозможно. На успешность лечения влияет желание человека вернуть нормальное качество жизни.
Рина, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с беспокоящими Вас переживаниями, Вы можете обратиться за психологической помощью на Телефон психологической помощи нашей службы по номеру 8-495-989-50-50, который является круглосуточным и анонимным. Также Вы можете создать обращение на данном сайте в формате личного кабинета и в течение длительного времени поработать с психологом над своей проблемой.
С уважением, Юлия
Вопрос: Хочу умереть
За последние 5 лет я пыталась покончить с собой, меня что то или кто то останавливал, но временами жизнь мне нравится и я не хочу этого делать, и утверждаю всех, что жизнь прекрасна, но часто я думаю о том что хочу покончить с собой, постоянные тревоги, стрессы, потеря смысла жизни, иногда думаю, почему я ещё жива, каждый раз проходить какие то трудности, меня все больше загоняет в тупик, я не справляюсь, и не хочу, частые ссоры с начальством из-за рассеяности, честно не знаю, зачем и для чего я тут нужна, может случайно я тут появилась в этой жизни

Ответ психолога: Здравствуйте Эльвира. Вы пытаетесь покончить собой в течение последних 5 лет, потому что чувствуете себя в тупике и не справляетесь с жизненными ситуациями.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: мой молодой человек устал от отношений со мной
ситуация произошла внезапно. мы видимся редко из-за экзаменов, в субботу мы были вместе и всё было замечательно, но в воскресенье я узнаю, что он устал что не счастлив в этих отношениях, но вроде готов работать, но любви толком нет. в отношениях почти 2 года, бывают ссоры Весь день в воскресенье он был свободен даже отдыхал от работ, Но когда я писала ему свои проблемы он вечером ответил сказал что он на них забил, от чего мне стало очень плохо и больно, мы поговорили, в итоге он не хочет видетьсякак мне быть? что не так? спасибо за 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
В Вашем обращении мне слышится тревога и непонимание от происходящего в Ваших отношениях с любимым мужчиной. У меня сложилось ощущение, что Вы ожидаете от Вашего молодого человека большей включенности и внимания к происходящему в Вашей жизни. 
Полина, понять, как дальше Вам стоит выстраивать отношения с этим молодым человеком, Вы сможете только в совместном с ним диалоге. Предложите обсудить, как он видит Ваши отношения в дальнейшем, расскажите, как ее видите Вы. Без конструктивного общения не получится понять, как быть дальше. 
Если Вы чувствуете, что хотите быть дальше с этим мужчиной, то попробуйте прислушаться  его словам и реакциям, если он сейчас старается держать с Вами дистанцию, это может говорить о том, что ему необходимо больше личного пространства – он хочет проводить некоторое время не концентрируясь на Ваших отношениях. Чем больше Вы будете давить на своего мужчину, тем с большим количеством негативных эмоций можете столкнуться.
Полина, попробуйте сосредоточиться на другой сфере своей жизни – это может быть учебный процесс или хобби, может, Вы решите проводить больше времени с семьей и с друзьями. Наполните свою жизнь разными впечатлениями и людьми, и тогда у Вас не будет постоянной потребности в общении с этим мужчиной.
С уважением, Юлия
Вопрос: я хочу умереть
меня все так надоело у меня нет никаких сил что либо делать у меня нет сил даже думать о чем то как набраться смелости и убить себя

Ответ психолога: Здравствуйте Мария. Вам все надоело и нет никаких сил что-либо делать.Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: не знаю как быть
Здравствуйте. Я не знаю к кому обратиться, я не могу никому этого рассказать. Я сдала тест на ВИЧ, и я думаю, что он придёт положительный, если это окажется так, то я покончу жизнь самоубийством. Это будет правильно, тк моя семья меня не примет, будет осуждение со всех сторон, я не смогу это носить в себе. Тем более, у меня не будет таких больших денег на таблетки и постоянные обследования, я работаю преподавателем. Получился какой то сурброд, но от этого напряжения и волнения у меня в голове то же самое. 

Ответ психолога: Здравствуйте Алина.
Вы сдали тест на ВИЧ и сейчас тревожитесь, так как предполагаете положительный результат. Вы считаете, что в этом случае, семья будет осуждать Вас и Вам будет тяжело с этим жить. Вы сейчас чувствуете себя тревожно и напряженно.
Хорошо, что Вы не стали носить в себе эти переживания, а написали в нашу службу. Я чувствую, что Вам сейчас страшно и Вы настраиваете себя на худшее. 
Алина, на здесь и теперь, ничего не известно о результате, а Ваш мозг уже спрогнозировал самый нежелательный исход и отправляет Вас туда. По факту, Вы сейчас помещаете себя в будущее, которое сами создали и проживаете те эмоции, которых нет в настоящем времени. 
Самое страшное здесь – это режим ожидания. Находиться в неведении. В этот период важно сохранять себя в психологическом равновесии. Переключить фокус внимания на то, что происходит прямо сейчас с Вами и Вашим окружением. Как Вы можете стабилизировать себя сейчас? Какие инструменты для этого уже есть в Вашем арсенале? Что Вы делали раньше, когда Вам приходилось ожидать и что из этого помогало Вам? Вспомните, вытащите их и примените. Сейчас они нужны Вам.
Если Ваша тревога усилилась, или произошли изменения с момента моего ответа, и Вы чувствуете, что сложно самостоятельно справляться с эмоциональным состоянием, обратитесь по нашему телефону доверия +7(495)9895050. Позвонив по номеру, у Вас будет возможность напрямую поговорить с психологом, рассказать о своей ситуации и получить обратную связь.
Всего Вам доброго, Алина.
С уважением, Евгений.
Вопрос: Суицид.
Это все выглядит страшно, но я уже не в первый раз задумываюсь о смерти, это глупо, я не хочу делать этого, но я мучаюсь каждый день лишь сильнее. Самые близкие люди- мои враги, враги повсюду, в комнате, в школе, на улице. Моя мать издевается надо мной каждый раз, когда мы снова скандалим и говорит о том, что собирается сдать меня в психушку, на что я уже давно перестала реагировать. Может так будет лучше, возможно там помогут, но каждый раз оборачивается тем, что она не хочет позорить себя. Мой отец военнослужащих. Жестокий человек с больной психикой, который из всех детей выделяет лишь меня, хотя практически не живет с нами. Обещал отрезать мне пальцы за то, что один раз по его приезду накрасила глаза, избить, отправить в реанимацию. Я устала жить так и хочу покончить с этим.

Ответ психолога: Здравствуйте, Олеся.
Вы задумываетесь о смерти из-за сложных отношений с родными и близкими. Скандалы и конфликты вызывают мучительные переживания, которые утомляют и приводят к желанию покончить с этим. 
Олеся, очень сочувствую, что Вам приходится ежедневно сталкиваться с таким отношением с стороны родителей. Ни один человек не заслуживает угроз и психологического давления в свой адрес, и печально, что это делают близкие люди, от которых мы обычно ждем поддержки и одобрения.
Олеся, понимаю, что Вам сейчас непросто, но Вы не всегда будете жить с родителями, поэтому возможно имеет смысл подумать и сосредоточиться на своих дальнейших планах, которые помогут Вам стать независимой от родителей. Планируете ли Вы работать или учиться, что Вам будет нужно для поступления в колледж или вуз? Возможно, если Вы сосредоточитесь на этих задачах, то это поможет Вам меньше реагировать на отношение родителей и на конфликтные ситуации. Кроме того, помните, что в конфликте всегда есть две стороны, поэтому, изменяя свои собственные действия, Вы тоже можете регулировать напряжение во взаимоотношениях. 
Олеся, для получения регулярной поддержки от психолога, а также обсуждения конкретных ситуаций, которые возникают в Вашей жизни, Вы можете обратиться на телефон доверия (в Вашем регионе или по номеру 8-800-2000-122), либо создать тему в Личном кабинете на нашем сайте (и Ваша переписка с психологом не будет видна посетителям сайта).
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Отношения
Добрый день, у меня скоро день рождения, на следующий день, будет день рождения моего брата. Мы хотим отметить оба дня рождения у меня на квартире. На мой день рождения будет мой парень, а на следующий день будет парень, с которым у меня была интрижка. Это друг моего ьрата, поэтому не пригласить его нельзя. Я очень боюсь что они встретятся. Оба знают друг про друга. И парень хочет встретиться с ухажером, чтобы " Поговорить". К тому же недавно мы с моим ухажером переспали, что ещё больше утягивает ситуацию. Я очень боюсь этой ситуации. Не знаю что делать.

Ответ психолога: Диана, здравствуйте! Вы столкнулись с трудным этапом в своей жизни, в котором сами являетесь главной героиней. Два важных для вас человека встретятся, и вы не можете на это повлиять, от этого испытываете большую тревогу. Вероятно, вы сами запутались в своих чувствах и не можете взять ситуацию под контроль: кто из двух мужчин нужен вам больше и к кому вы испытываете искренние эмоции и трепет?  Диана, сложившаяся ситуация зависит полностью от вас, от ваших действий и решений как до неё, так и после. Быть взрослым – это научится брать на себя ответственность за действия и владеть ситуацией, не отпуская её на самотек. Сейчас, вероятно, ваша ситуация уже разрешилась и к сожалению, я не владею информацией какой путь решения вы выбрали, с какими трудностями столкнулись и что сейчас для вас актуально. Поэтому хочу дать вам рекомендацию – всегда прислушиваться к своим чувствам, к своим эмоциям, разбирать их детально, что вы ощущаете в той или иной ситуации. Какие эмоции испытываете с разными людьми и, основываясь на своих чувствах, эмоциях принимайте разумное решение, беря на себя ответственность за последствия.  Любой опыт – очень полезный, это не ошибки и не «грабли» - это ваш личный жизненный путь, помните, что пульт  управления от вашей жизни – в ваших руках! 
Желаю удачи! Консультант психологической службы.
Вопрос: Хочется умереть
Всё навалилось.Много проблем о которых не хочется говорить.Рядом жена которая вроде показывает,что любит,но я знаю,что это просто показуха.Единственное,что пока держит это родная дочка.Одна часть мозга вроде,как понимает,что ради неё надо жить.А вторая говорит: "Повесься.Ты никому не нужен.Ты доставляешь только проблемы". И такие мысли стали появляться все чаще и чаще 

Ответ психолога: Здравствуйте, Олег!

Спасибо что вы обратились к нам, для нас это очень важно! Из вашего обращения я понял, что сейчас у вас есть проблемы, о которых вы не хотите говорить. Также вам кажется, что ваша жена вас не любит, а лишь делает вид. Из-за этого вас посещают негативные мысли о том, чтобы оборвать свою жизнь и только общение с вашей дочерью придает вашей жизни смысл.
Сейчас вы находитесь в очень непростой жизненной ситуации, вас посещают мысли и эмоции, которые вызывают тревогу и непонимания как с этим жить. Мне очень жаль что с вами такое произошло. Но то что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы начать разрешать свои проблемы. Это уже говорит о вас, как о человеке, который способен искать пути, которые помогут в преодолении жизненных трудностей.  
Поэтому, следующий шаг, который я порекомендовал бы вам, это обратиться к специалисту психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению ваших проблем.
Если вы не готовы к походу к психологу или мысли о том, чтобы оборвать свою жизнь усиливаются, то рекомендую позвонить на телефон доверия, который работает в вашем регионе или на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В таких ситуациях, как у вас, очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы один.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Очень надеюсь, что у вас все получится!
С уважением, Сергей
Вопрос: Что я делаю не так?
Здравствуйте, мне 18 лет, студент в университете.  На данный момент (учёбы) не работаю, однако учусь отлично, меня все вокруг хвалят, поддерживают и даже получаю стипендию, однако я не хочу продолжать такую жизнь. Постоянно как общаюсь с кем-либо, у меня возникает мысль что я задел человека, обидел его (возможно галлюцинации). Нынче я много болел в этом семестре, накопилось много долгов по учебе, а скоро зачётная неделя, а потом и вовсе экзамены. Мне сказали, что имея долги их можно сдать на следующих курсах, но у меня панический страх того, что буду откладывать каждую вещь не потом и из-за этого утону в долгах. Страшно из-за того, что все мной пользуются в это время, а потом неожиданно бросят, я не доверяю окружающим людям. Из-за этого посещают мысли, что никому не нужен, хочу свершить суицид. Мне страшно не за мою судьбу, а чувства тех людей, которые меня действительно любили: родственники, девушка и парочка хороших друзей. Часто сидя на парах в полуслезах размышляю над своим будущим, которое может и не положить хорошего начала. Даже не покончить с жизнью, мне хотя бы интересно узнать... Понять... Как определить людей которым я действительно нужен? Кому можно доверять? Нынче время нелегкое, и доверять опасно, лично мое мнение...

Ответ психолога: Здравствуйте, Paul. Вопрос выстраивания отношений, доверия, безопасности и близости волнует Вас и заставляет размышлять. Вероятно, сейчас потребность чувствовать искренность, взаимность в отношениях для Вас особенно значима, но страх быть обманутым, использованным заставляет держать дистанцию с людьми. Paul, вопрос доверия в отношениях важно тестировать в течении всей жизни. Приближаясь к каждому человеку, Вы сами в силах регулировать меру своей помощи, открытости. Давайте себе необходимое время для ориентировки, наблюдения. При этом позволяйте быть в разных отношениях, опираясь уже на тот опыт близких отношений, который у Вас есть.  Здорово, что у Вас многое получается в учёбе, Вы чувствуете признание и поддержку и точно знаете, что есть тот, кто Вас любит.  Если Вы  ощущаете тяжелое эмоциональное состояние, появляются мысли о суициде -  не затягивайте и обратитесь за очной консультацией к психотерапевту, неврологу по месту фактического проживания. Paul, времена разнообразные, в них возможно и доступно многое, важно искать и выбирать свое и для себя. С уважением, Екатерина