Вопрос: Как разобраться в себе
Я подросток и у меня тревога.И часто она появлятся в школе.Но не так, как в других местах.Я не знаю как бороться со своими "позитивными"мыслями.Они часто появляются при какой то ситуации.Что делать

Ответ психолога: Здравствуй, Лена!Школа — источник стресса для многих детей и родителей. Подросткам сложно вдвойне: увеличение учебной нагрузки, подготовка к экзаменам совпадает с периодом гормональной перестройкой организма. Эти перемены часто вызывают беспокойство и неуверенность в своих силах. Нужно принимать самостоятельные решения и управлять своим временем, и с этим тоже возникают многочисленные сложности и стресс. Но стресс как таковой — не всегда плохо: он дает нам энергию и мотивацию для работы и достижения целей. Но избыток стресса вреден для физического и психического здоровья. Именно стресс толкает некоторых подростков к употреблению наркотиков и алкоголя: это помогает им отключиться от проблем, «забыться», погасить негативные эмоции. Поэтому очень важно познакомиться с другими стратегии, которые помогут снижать тревогу и справляться со стрессом. Так, например, Томас МакДонахом в своем руководстве «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» описывает много способов совладания с тревогой: 1. Соберись. Первое, чего люди стараются избежать, когда тревога усиливается, — повседневные обязанности. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад. Выполняя «висящие» на нас задания, мы чувствуем глубокое удовлетворение.

2. Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми. Объятия — это бесплатная терапия. Они снижают стресс и артериальное давление.
3. Выбери точку на полу и смотри на нее пять минут. Отмечай, что происходит с твоим зрением и мыслями.
4. Сделай растяжку. Тревога скручивает нас в узлы. В буквальном смысле.
5. Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид. Сейчас есть крутые приложения, которые могут определить вид птицы по ее голосу. Они могут даже издавать ответные звуки и подшучивать над пернатыми!
6. Общайся. Любопытно, что общение стимулирует наш организм вырабатывать гормон окситоцин, который естественным образом снижает тревогу. Необязательно идти на шумную вечеринку, где ты никого не знаешь. Вместо этого проведи вечер с близкими друзьями или членами семьи. Позвони другу, даже если не хочется. Особенно если не хочется! Джон не раз избегал панических атак, когда звонил знакомым, хотя в это время ему больше всего хотелось остаться в одиночестве.
7. Тренируйся визуализировать или создавать мысленные образы. На самом деле нет ничего лучше, чем воображать свой успех, в чем бы то ни было. Представь, что ты поставил личный рекорд в забеге на 10 километров, блестяще выступил на концерте или сделал сногсшибательную презентацию. Ученые говорят, что подобное представление вызывает такие же реакции нервной системы, как и в процессе реального осуществления этого действия.
8. Сомневайся в обоснованности своих тревог. (Твои волнения реальны? Что может произойти в худшем случае? И что в этом плохого? Это правда или тебе так кажется?)
9. Найди холм и забеги на него, а потом шагом спустись вниз. Повторяй до тех пор, пока не устанешь. Ничего страшного, если устанешь за один раз.10. Войди в комнату и попытайся за минуту точно запомнить, как она выглядит. Через минуту выйди в другую комнату и постарайся зарисовать или описать картинку, которая сохранилась у тебя в голове.
11. Научись красиво вертеть ручку вокруг большого пальца. Я также хочу предложить вам прочитать книгу Маккей Мэтью, Вуд Джеффри К., Брэнтли Джеффри "Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости" - в ней много полезной информации и упражнений, с помощью которых можно научиться лучше понимать себя, свое эмоциональное состояние, свои потребности - и находить пути справляться с повседневными стрессами. Возможно, она окажется для вас полезной.С уважением, консультант службы.