Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Моя проблема связана со школой. На данный момент я учусь в десятом классе, и я первого класса панически боюсь этого места, меня буквально начинает трясти от одной мысли об этом. В детстве я на коленях умоляла родителей не водить меня туда. Мне все говорят, что я просто обленилась и не хочу учиться, но это не так. Я могу учиться, только дома. Дома мне комфортно. А в школе я ужасно боюсь, я заранее начинаю бояться, доходило до того, что я просто брала лезвие и резала себе руки, чтобы хоть как-то успокоиться. Я не знаю, что делать. Я понимаю, что школа важна, да, безусловно, но я бы отдала все, чтобы никогда больше туда не ходить. Это мое единственное желание. Это звучит так по-детски, я понимаю. Подумаешь, девочка не хочет ходить в школу. У меня начинается дикая паника при одном упоминании о ней, я сразу же начинаю плакать и не могу успокоиться. Перед первым сентября я изрезала себе обе руки и проплакала всю ночь. Прошу, скажите, что мне делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина! В своем обращении вы рассказываете о  боязни ходить в школу. Этот страх у вас появился с первого класса. Вы пишите, что думая о школе, вас начинает трясти, доходило до того, что вы резали лезвием руки, чтобы успокоиться. Вы сообщали родителям о своем нежелании ходить в школу, но ситуация не изменилась. 

Полина, читая ваше обращение, у меня складывается впечатление, что вы уже достаточно самостоятельный человек. Вы понимаете, что есть ситуация, которая сильно влияет на вашу жизнь,  доставляет дискомфорт, и вы ищите пути ее разрешения, просите о помощи, что является поступком взрослого человека. Также вы понимаете важность учебного процесса, и не отказываетесь от него как такового, следовательно, напрашивается вывод, что ваше нежелание ходить в школу, имеет куда более серьезное обоснование, чем обычная лень.   Мне хочется вас поддержать в ваших начинаниях:  разобраться, что можно сделать в этом случае, как изменить ситуацию.

Вы пишите, что испытываете сильный страх, доходящий до панического состояния, даже от одной мысли о школе. Также могу предположить, что вы сталкиваетесь с непониманием окружающих и близких вам людей, можете испытывать беспомощность, и в то же время сильное внутреннее напряжение, что временами доходит до отчаяния, когда вы берете в руки лезвие. Такие эмоции и способы совладания с внутренним напряжением свидетельствует о том, что ситуация имеет сильное значение и обычные способы, которыми вы чаще всего справляетесь со стрессовыми ситуациями не работают, когда вопрос касается школы. Чтобы разобраться, что с этим делать, предлагаю вам подумать о причинах такого состояния.

Если речь идет не об общем состоянии неопределенной тревоги, а именно о страхе, то важно понимать, что это эмоция, которая образуется  на определенный стимул, ситуацию, человека и т.д., то есть не возникает беспричинно, у страха всегда есть объект, на которого он направлен. Возможно, вы знаете причину своего страха, но по каким-либо причинам не указываете об этом в обращении. Если это действительно так, то довольно сложно предположить разрешение ситуации, не зная ее причин, в таком случае, есть смысл изложить более подробно. Однако, если ответа у вас еще нет, предлагаю вам попробовать проанализировать свои эмоции несколько подробнее, чтобы в этом разобраться. Полина, как вы думаете, что или кто именно вызывает в вас такие эмоции? Это может быть какой-то человек (боязнь конкретного ученика, учителя), боязнь оценки или последствий за нее. Возможно это связно каким-то образом с обстановкой в вашем классе, коллективе в целом. Может быть, вы боитесь чего-то, что связано косвенно со школой, например,  дорога, по которой вы добираетесь. Полина, попробуйте более отчетливо представить себе школу, задать себе вопросы кто или что вызывает у вас столь сильное напряжение. Когда вы поймете, что вас пугает, можно будет подумать, что и каким образом возможно с этим сделать. 

Возможно, ваш страх школы лежит гораздо глубже. Вы пишите, что такое состояние испытываете с первого класса. Поскольку эти события происходили достаточно давно и в том возрасте, когда мы не особо осознаем, как на нас влияет та или иная ситуация, ваш страх школы может быть трудно осознать самостоятельно. В этом случае можно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который может помочь посмотреть на ситуацию со стороны, найти те причины, которые вызывают страх, а также вместе с вами разработать дальнейший план действий. 

Понимание причин страха школы также может помочь в коммуникации с родителями. Из вашего обращения я поняла, что вы неоднократно просили родителей не водить вас в школу. Могу предположить, что, не зная ваших истинных причин нежелания ходить в школу, несмотря на ваши просьбы и возможно аргументы, родители могли сделать поспешный и поверхностный вывод. Таким образом, поняв для себя, что именно вызывает  напряжение, можно попытаться вновь донести до родителей информацию, возможно, они смогут взглянуть на ситуацию по-другому. 

Важно понимать, что поиск ответа на вопрос, что меня так сильно беспокоит в школе, требует времени, внутренней работы и сил. И прежде, чем вы найдете для себя ответ, вы можете продолжать сталкиваться с такими состояниями, когда очень тяжело, страшно, неизвестно, и нужно справляться с внутренним напряжением.  Полина, как вы и сами пишите, неоднократные порезы рук – это способ успокоиться, разрядиться, снизить градус напряжения. Но такой способ способствует лишь временному облегчению внутреннего состояния. К тому же не является конструктивным (полезным), так как порезы на теле доставляют и соматическую боль.  Полина, мне хотелось бы вам предложить подумать, какими другими  работающими способами можно снижать напряжение. Можно попробовать поделиться с близким другом, которому вы доверяете, своими эмоциями, когда чувствуете в этом необходимость. Выговариваясь, мы выплескиваем большую долю напряжения, чувствуем облегчение; отражение чувств  помогает нам впоследствии рационально подойти к ситуации, подумать, что можно сделать. Если в вашем окружении нет такого человека, вы в любое время можете позвонить на телефон доверия, например, 8-800-2000-122, который работает бесплатно и круглосуточно по всей стране, где можно обсудить свое состояние со специалистом, который готов вас выслушать и оказать поддержку. Можно также оставить запрос на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом и более подробно обсудить вашу ситуацию. Помимо этого, можно попробовать различные техники саморегуляции, их вы можете найти в интернете и подобрать тот формат, который вам больше понравится (например, дыхательные техники). Их можно использоваться тогда, когда чувствуете, что внутреннее напряжение растет, и необходимо что-то предпринять, чтобы его остановить, «заземлиться», привести в состояние покоя физиологические механизмы (дыхание, пульс и т.д.), что поможет более трезво мыслить. Можно попробовать написать на листе все ваши мысли, чтобы получить разрядку; нарисовать или сделать из подручных материалов «свой страх», то как вы его чувствуете, представляете себе, как он мог бы выглядеть. Возможно, такое вынесение страха из внутреннего мира во внешний реальный поможет вам как-то иначе взглянуть на ситуацию, подтолкнуть к размышлениям.

Полина, мне хочется вас поддержать и пожелать вам сил найти причины и способы решения вашей ситуации. Берегите себя!

С уважением, Анастасия