Вопрос: История жертвы
Здравствуйте.Бывают в жизни такие события, которые меняют жизнь и навсегда остаются в душе.  У меня тоже такие есть. Мне неловко все перечислять, не хочу выглядеть что жалуюсь на жизнь и к тому же, есть люди, которые пережили еще хуже вещи. Но в тоже время боль в душе у меня есть, и я не справилась. Все не перечислишь, но я рано отца потеряла, разные финансовые трудности в семье были. В классе я одна которая питалась бесплатно. Дело в том, что, когда мне было13-14 лет я перешла в другой класс (параллельный), устав от всего и в надежде улучшения. Но стало только хуже. Авторитет сразу не сложился. На меня посмотрели плохо, что я забитая, замкнутая. Перед учителями тоже. Были трудности в учебниках, потому что поменялась программа по языку. Мне было трудно во всем. И сама я себя переоценила. С этим переходом сильно очертилось мое неравенство с другими- по знаниям, умениям. Когда я не смело подходила к одноклассникам в лучшем случае они отходили от меня, но самое обидное то, что я стала объектом издевательств. И мне пришлось это терпеть 5 лет. И новенькие которые к нам приходили, они самоутверждались за мой счет. Я была тихой и рохлей. Плюс к бедам, добавилось, то что, всегда ходив поникшей и подавленно, я заработала себе букет кучи болезней. Я все время сидела на стуле, я мыкалась на переменах, иногда сама одна гуляла по школе, но больше сидела и заработала геморрой-от которого до сих пор полностью не избавилась, прыщи по коже –до сих пор беспокоит, частые ангины, воспаление, от которых я не могу избавиться до сих пор. У меня нет иммунитета, я постоянно простужаюсь. Это, наверное, никто и не поймет. Что и говорить, врачи не понимают. Я простужаюсь буквально от всего. В аптеках меня знают налицо. Я та, которая всегда что-то принимает, от простых Бадов до лекарств по рецепту. Я не инвалид, и не здоровая. Переход в новый класс и терпя этот ужас 5 лет- это черная дыра в душе, которая высасывает все силы.  Да, мне 30 сейчас. Но это травма в душе, она всегда болела и давала о себе знать. Я была настолько разбитой после школы, что в институте я наткнулась на те же проблемы с коллективом, и придя на работу мне всегда не хватало энергии. В общении с мамой тоже есть проблемы, в наших взаимоотношениях много прошлой боли и страдания. Злосчастная школа забрала 15 лет моей жизни. Мне не было покоя. И сейчас все рушится, мне больно смотреть на свою жизнь. Мои ровесники нянчат по два-три ребенка, покупают квартиры, тачки, ездят отдыхать. А у меня каждый день болит голова, и на работе меня выгоняют, как будто я магничу неудачи. Но здоровье! Я не могу поправиться. Все уже в хронической форме. С этим переходом в класс я приумножила болезни и несчастья. 
 Никто меня не любит, никто меня не уважает. Когда я устроилась на работу, я столкнулась с тем, что я вообще изначально в коллективе себя чувствую хуже других, я ждала, когда меня начнут обижать. Долго ждать не пришлось. Я родилась жертвой. История жертвы — это больно. Меня выводили на эмоции и внешне выходило мое эмоциональное недовольство и возмущение, и я заработала себе репутацию нервной. Я не хотела конфликта, но меня нарочно выводили, и я не умела контролировать эмоции, конфликт обострялся и меня уволили. Я всегда глубоко переживала по поводу отношения сначала других детей, потом коллег ко мне. И вообще мне свойственно, что мое настроение зависит от окружающих. Дома меня мама называет агрессивной, иногда я теряю контроль над собой или громко начинаю разговаривать. Мне хочется узнать, как можно контролировать эмоции, перестать быть агрессивной, и хочу улучшить свою жизнь-это моя цель, это потому что помогли антидепрессанты.
Спасибо заранее.


Ответ психолога: Здравствуйте, Сабрина!
Вы пишите в своем обращении об «истории жертвы»: Вы рано потеряли отца, в семье были финансовые трудности, в школе были сложности в общении со сверстниками, Вы были объектом издевательств, чувствовали себя рохлей. Также, у Вас возникли проблемы со здоровьем, в институте наткнулись на те же проблемы с коллективом, а придя на работу чувствуете себя хуже других. Сейчас Вы чувствуете, что все рушится, Вам больно смотреть на свою жизнь. Вы ощущаете, что теряете контроль над эмоциями (в общении с коллегами на работе, в общении с мамой). Вы хотели бы знать, как справляться с эмоциями и улучшить свою жизнь.
Сабрина, в своем обращении Вы написали об «истории жертвы», где главный герой – Вы сами. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что в жизни случаются разные ситуации, которые влияют на нас, однако определяющим звеном является сам человек! Также, как главный герой этой истории – Вы. Хочу предположить, что Ваши трудности в общении с другими людьми (сверстниками, коллегами, мамой) связаны с Вашей неуверенностью в себе и отсутствием ощущения собственной ценности. И это может быть вполне закономерно, ведь судя по Вашему обращению Вас не поддерживали, а наоборот унижали и «смотрели плохо». Здорово, что Вы написали нам на сайт, что интересуетесь тем, как улучшить свою жизнь. Это значит, что Вы сделали первый, самый сложный шаг – увидеть проблему и начать действовать. Стоит отметить, что работа над собой предполагает определенные усилия, которые обязательно вознаградятся в будущем. Я предлагаю Вам начать продолжить небольшие, но уверенные шаги навстречу к улучшению жизни и себя самой. 
1. Примите и постарайтесь отпустить свое прошлое - обиды, неудачи, неприятности. В Вашем прошлом все без изменений, оно только тянет Вас назад, не давая двигаться вперед. Старайтесь управлять своими мыслями, возвращаясь в настоящий момент времени, проживайте его так, как бы Вам этого хотелось.
2. Не оставляйте вопросы Вашего здоровья без внимания. Сходите на прием ко врачу, возможно он направить Вас на обследования, которые помогут решить трудности с Вашим иммунитетом.
2. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек уникален и неповторим, каждый проживает свою жизнь со своими радостями и печалями. Фокусируйтесь на себе, улучшении собственных достоинств и качеств. 
3. Попробуйте направить энергию на свои сильные стороны. Они наверняка у Вас есть, подумайте, вспомните, что у Вас получается лучше всего. Даже если это что-то незначительное, уделите этим навыками больше внимания. Успех в любой области повышает уверенность в себе. 
4. Ставьте себе небольшие реальные цели и стремитесь к их достижению. Если мы как следует готовимся к достижению целей, это повышает нашу уверенность в себе. Вы можете ставить себе цели в самых различных сферах жизни: рабочей, семейной, личной. Достигая поставленных целей, вы будете автоматически получать эффективную обратную связь и стремиться к достижению новых. Начинайте с малого и постепенно, по мере возрастания своей уверенности в себе, повышайте масштаб и сложность своих целей. 
5. Старайтесь не сидеть на месте, занимайтесь спортом, прогулками на свежем воздухе. Научно доказано, что в процессе пробежки вырабатывается большое количество эндорфинов, «гормонов радости». Именно он отвечает за наше хорошее настроение, внутреннюю гармонию и состояние благополучия. 
6. Пытайтесь налаживать социальные контакты. Пусть у Вас возможно нет позитивного опыта общения, но его можно приобрести! Возможно, это получится не сразу, но пробуйте, старайтесь быть вежливой, открытой к общению. Можно начать с «безопасного» интернет-общения, посетить курсы ораторского мастерства или театральных навыков. 
7. Вы задавали очень грамотный вопрос – как контролировать свои эмоции. В этом Вам могут помочь приемы саморегуляции состояния – диафрагмальное дыхание, нервно-мышечная релаксация, визуализация, управление вниманием. Если чувствуете наступающую агрессию - начните с простого вопроса: если я сейчас буду повышать голос, это поможет решению конфликта? Сделайте несколько циклов вдохов-выдохов, где выдох длиннее вдоха и Вы почувствуете, что накал эмоций спадает. Пробуйте конструктивно решать конфликты, подходить с позиции разума, а не чувств. 
Шаг за шагом, постепенно Вы увидите маленькие перемены в Вашей жизни. Ищите позитивные моменты, не сосредотачивайтесь на негативных ситуациях. Пытайтесь извлечь полезный опыт и верить в себя. Вам всего 30, все впереди! 
Если Вам станет затруднительно выполнять данные рекомендации, обратитесь к психологу за очной консультацией. Если Вам удобен дистанционный формат – откройте тему в «Личном кабинете», или позвоните по телефону нашей службы +7(495) 989-50-50.
Сабрина, я желаю Вам найти силы изменить свою жизнь в лучшую сторону! Уверена, что при должных усилиях у Вас все получится! 
С уважением, Мария Т.