nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: СТРАХ
Здравствуйте, у меня следующая ситуация - мне предстоит операция на сердце, я не могу справиться с этой ситуацией, не могу принять ее и смириться, меня поглащает страх, я не могу спокойно жить, преследует желание только рыдать и спать, понимаю, что разрушаю себя, но самостоятельно справиться с этой ситуацией - не могу(((

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна, страх -  это естественное состояние перед операцией.Полностью убрать страх не удастся, да и не нужно. Определенный уровень страха, тревоги помогает нам лучше подготовиться к предстоящему событию. Но, конечно, чрезмерная, повышенная тревожность делает нас уязвимыми и ослабляет, лишает драгоценных сил. 
Мы можем бояться операции по разным причинам. Страх перед неизвестным, перед тем, чего мы никогда не испытывали, перед ситуацией потери контроля (наркоз), перед незнакомой обстановкой, болью и даже смертью. Операция часто ассоциируется с вероятностью умереть. Также вы можете быть предрасположены к  иррациональным страхам.
Попробуйте создать себе группу поддержки, например, поищете форумы, где люди с такими же проблемами проходили операции. Акцентируйте внимание на удачных случаях, можете даже написать этим людям, задать вопросы, почитать их истории в соцсетях. Будет очень хорошо, если удастся держать связь с кем-то из тех, кто уже прошел операцию.
Будьте на связи со своим лечащим врачом, хирургом. Попросите у него план операции, расспрашивайте, записывайте ответы или даже делайте аудио записи. Чем больше вы будете знать, чем лучше будете разбираться в вопросе, тем больше контроля почувствуете.
Продумайте, как вы будете восстанавливаться. Попробуйте мысленно перенестись в то время, когда операция уже завершилась. Как вы будете себе помогать, чем заниматься. Конечно, вам нужно проговаривать свои переживания и страхи, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Но даже если вы будете вести дневник, писать или делать аудио записи, это уже будет самопомощью. Отвлекайте себя, ставьте себе будильник и 15 минут несколько раз в день заставляйте себя заниматься чем-то, что требует фокусирования. Так вы будете сохранять часть своей энергии, психические силы, чтобы они полностью не тратились исключительно на тревогу.С уважением, Наталья.
Вопрос: Я не знаю, что здесь писать
У моей дочери депрессия. Ей 14 лет.Она не хочет жить. Лечится таблетками, но говорит не помогают. Сейчас у нее произошёл срыв. Кричит, что ей плохо, что я её раздражаю, из комнаты выгнала, не пускает, не хочет меня видеть. С психологом общаться отказалась. Да я и не смогла дозвониться по телефону доверия. Помогите, что мне делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья.Вас сильно тревожит состояние дочери, у которой на фоне депрессивного состояния произошел эмоциональный срыв.Что можно вам порекомендовать в этой ситуации?Прежде всего, необходимо убедиться, что дочь находится в безопасности. Когда она успокоится, можно мягко предложить ей поговорить( или спросить, готова ли она к разговору). Если нет, не настаивать. А вот чтобы понять, как построить разговор с девочкой, здесь обязательно нужен живой диалог с психологом. В сообщении слишком мало информации.  Если вы затрудняетесь дозвониться до телефона доверия, вы можете позвонить на телефон 112. Вас соединят с психологом одной из служб.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Много выпила снотворное что бы на пару учиться
Здравствуйте, у меня самого января бессонница. Из за этого не могу нормально учиться. Я пыталась лечиться. Не спала сутки 2, но не могу уснуть ночью. Купила снотворное но не настолько помогает. Сейчас 4 таблетки выпила, что бы на пару не опоздать на утро

Ответ психолога: Здравствуйте, вы пишете, что у вас с января есть проблемы со сном и из-за этого вам трудно быть эффективной на учебе, вы стали принимать таблетки, но они не особенно хорошо вам помогают. Хорошо понятно ваше желание поскорее вылечиться, но все же сначала вам лучше обратиться к врачу общей практики (семейному врачу или терапевту). Если будет выявлено психогенное происхождение бессонницы, вам потребуется консультация врача-невролога или психотерапевта. А пока вы можете помочь себе тем, что будете регулярно и ежедневно о себе заботиться: правильно питаться, гулять, не забывать про физическую нагрузку в течение дня,  проветривайте спальню перед тем, как лечь спать, или оставляйте форточку приоткрытой на ночь, теплое одеяло и свежий воздух — лучше, чем духота под тонким покрывалом. Обязательно учитесь расслабляться. Перед сном почитайте приятную легкую книжку. Послушайте спокойную музыку. После того, как вы легли в кровать, попробуйте сначала напрячь все мышцы, а затем постепенно расслабить, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Так вы добьетесь состояния абсолютного покоя своего тела.

С уважением, Наталья.
Вопрос: Травля
Здравствуйте, я хотел задать вопрос. Что делать если у меня сунцидальные мысли? Из-за того ,что меня мои родители назвали животным свиёй,поросёнком так ещё и наругали. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, М.И.! Вы написали очень короткое обращение, сложно понять что именно произошло у вас дома, но ясно, что случился конфликт между вами и родителями. И вышло так, что они не сдержались, оскорбили вас; сейчас вас переполняет обида, появились суицидальные мысли, вы растеряны и спрашиваете как вам быть в такой ситуации. К сожалению, в любых отношениях неизбежно бывают ссоры и ошибки, и наша общая задача — обговаривать эти ошибки, признавать их, исправлять и, по возможности, прощать. Более детально вы можете обсудить свою ситуацию, позвонив на телефон доверия для детей и подростков:  8-800-200-01-22.Удачи вам!С уважением, Наталья.
Вопрос: Очень сложно справиться
добрый вечер, прошу у вас помощи. В связи с военной операцией и сложившейся ситуацией в стране я не могу продолжить жить как раньше. С 24.02.22 у меня температура 36.8 - 37.4, ночью сплю 2 часа и просыпаюсь в поту от страха, пульс 110, потом не могу уснуть, ворочаюсь. В течении дня руки трясутся, плачу, читаю новости в интернете и паника постоянно, повышенное давление, лицо горит. Не понимаю что делать, пью валерьянку, корвалол, ничего не помогает. купила снотворное, спасите, что мне делать?
Боюсь голода, смерти и что пострадают мои дети...

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга, сейчас безусловно очень трудно. И поэтому очень важно помнить, что у нашей психики есть огромные, просто колоссальные возможности для восстановления. Но очень важно ей помогать.

Итак, чем вы можете себе помочь, чтобы не сойти с ума и сохранить себя:1. Ставьте себе очень-очень малые задания текущего дня. Или даже текущего часа. Очень простые. Почистить зубы. Почистили?Отметьте это. "Я почистила зубы".Для вашей внутренней системы выживания - это важная информация, подтверждающая, что вы живы и способны на действия.
2. План на день очень простой и из простых бытовых задач, например, такой: что я себе (своим близким) приготовлю. Что постираю. Что помою. Что сделаю. И, когда вы это делаете, постепенно в психике создается подтверждение, что базовые потребности удовлетворяются. Тогда сигнал опасности, который должен вам посылать мозг, снижается. Если сигналов опасности меньше, у психики больше возможности прийти в себя. Поэтом очень важно удовлетворять первичные базовые потребности.
3. Не думать о будущем. Потому что сейчас для психики это непосильная задача. Если вы начинаете строить планы, у психики просто может не быть на это ресурса. И она может травмироваться. Дайте ей восстановить на первичном уровне, потом все остальное. Это очень важно. Сейчас делайте только то, что вы можете делать сейчас, не грузите свои восстановительные механизмы.
4. Постоянная ревизия ресурсов. У меня сейчас есть: 1, 2, 3. Рядом со мной сейчас такие люди: 1, 2, 3. Я нахожусь: там-то. Я вижу: то-то. Ресурсы определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас. Для ума это то, что есть в реальности - а ему очень нужна реальность.
5. Ваша энергия должна быть направлена на решение ваших вопросов. "Что там у них" забирает ценные для вас граммы энергии. " У них "своя судьба, своя жизнь - они с этим сейчас справляются сами. Вам же нужно справляться сейчас со своими.
6. Тело. Прощупывайте себя, телесно отмечайте границы своего тела, трогайте везде, давая уму сигнал: я жива, цела, здорова. Вот рука, вот нога, вот ухо. Все в порядке.
7. Помощь другим. Только, если можете помочь. Мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других, делайте.С уважением, Наталья.
Вопрос: Бесконтрольные эмоции
Мне всего 15. Частенько психую по мелочам, особенно в последнее время: крики, слезы, сбивается дыхание. Доходит до самоповреждения и суицидальных мыслей. Проявлялась агрессия, после которой ухудшились отношения с близкими  мне людьми. 
   Я желаю обратиться к специалисту, однако побаиваюсь. Могу ли самостоятельно справиться с проблемами?

Ответ психолога: Здравствуйте, Милена, чувства и эмоции даны нам не просто так, с их помощью организм посылает нам определенные сигналы. И если мы умеем ими правильно пользоваться, они дают нам важную информацию, направляют, мотивируют и придают энергии. Выполняя эти важные функции, эмоции оказывают на нас огромное влияние. Но их сила может стать нашим врагом. Например, иногда мы направляем гнев, который должен помогать защищаться, внутрь, и он начинает причинять нам вред. Горечь потери, которая должна помочь нам оставить прошлое в прошлом и идти дальше, может оказаться загнанной вглубь и начать разъедать нас изнутри. Тревога, которая должна помогать готовиться к трудностям, заставляет нас их избегать, и мы изолируемся от жизни. Если кажется, что чувства лишают вас сил, мешают достигать целей, значит, вы неправильно с ними обращаетесь или неадекватно на них реагируете. Чтобы научиться понимать, распознавать и адекватно выражать свои чувства можно обратиться к специалисту, в этом нет ничего страшно, кроме того можно самостоятельно освоить нервно-мышечную релаксацию или медитацию, так как это верные способы взять  мозг под контроль. Кроме  этого хороший способ разобраться с эмоциями — позволить себе их прочувствовать. Для начала опишите переживания на бумаге. Если вас терзают сильные чувства, самое время взять ручку и бумагу (печатать на компьютере тоже но, но терапевтический эффект не тот) и начать записывать все, что приходит в голову. Разрешите себе выплескивать или выплакивать эмоции на бумаге столько, сколько понадобится. После этого нужно убрать записи и переключиться на свои повседневные дела.С уважением, Наталья
Вопрос: я не знаю что тут писать..
мне почти 13 лет, за это время у меня были 3 неудачных попыток суицида. причин много. Я очень боюсь людей и осуждения.. глаза.. особенно я боюсь множества глаз. первая попытка была в 10 лет. я изрезала себе все руки на стороне где больше всего видно вены. Также я пыталась утопиться. Но мне было очень страшно, ну я и не решилась.. Вторая попытка была в мой двенадцатый день рождения. я также попыталась лишить себя жизни с помощью таза с водой. Мама пришла и я не смогла осуществить задуманное. Третья попытка. буквально неделю назад. я наглоталась ношпой, примерно 53 таблетки. меня жутко блвало и мама зашла ко мне в комнату и нашла пустую коробочку от таблеток. Она много плакала. Я всю жизнь мечтала о смерти, мне нет места в этом мире. Иногда мне кажется что маме быль бы лучше если бы я не родилась

Ответ психолога: Здравствуйте, Алекс!
В своём обращении Вы пишете о нескольких попытка суицида, которые не увенчались успехом. Вы не пишете о том, что стало причиной таких тяжёлых намерений. Сейчас Вы видите суицид как возможный вариант решения Ваших проблем. Однако, мне бы очень хотелось уверит Вас в том, что это не так. 
Читая Ваше обращение, я вижу, что Вам сейчас действительно очень тяжело. Да, мне сложно представить, насколько Вам может быть больно. Однако мне бы очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одна, что есть люди, готовые помочь Вам.
Алекс, состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует немедленного начала лечения. Так как Вы пока являетесь несовершеннолетней, Вам нужно вместе с Вашей мамой попасть на приём к врачу-психиатру, который сможет провести необходимую диагностику. После этого Вам назначат медикаментозное лечение, способствующее облегчению Вашего состояние. Скажите Вашей маме о том, что Вам нужна помощь врача. Я предполагаю, что для неё действительно очень важно, чтобы с Вами не произошло ничего необратимого.
С уважением, Влада.
Вопрос: Суицидальные мысли из-за ?«эмоций»?
Немного информации :1. 16 лет. 2. Лечусь от тревожно-депрессиивного расстройства и дереализации. Наблюдаюсь у психиатра с марта 2021 года.Здравствуйте, я наблюдаю за собой очень странную проблему. Она звучит странно , но это очень меня тревожит.Когда я вижу красивую/милую девочку , или же ту , которая соответствует моим вкусам ( а так же милого персонажа из мультфильма , или отношения какой-либо пары ) я испытываю «бабочки в животе» - буквально постоянно. На протяжении дня у меня срабатывает «триггер» , из-за которого я испытываю очень много эмоций ( чрезмерная радость , «бабочки в животе» и даже пошлые мысли ).Но в чем главная суть этой проблемы…когда я испытываю эти эмоции - у меня возникают сильные суицидальные мысли..мне хочется покончить с собой или сделать какую либо ужасную вещь.   По сути любой испытывает положительные эмоции к человеку , но не думаю что у каждого возникают негативные мысли от этого. Это же даже не совместимо. Радость , «бабочки в животе» -> суицидальные и негативные мысли ( как это вообще можно себе представить? ). Меня это сильно беспокоит , так как «триггер» срабатывает буквально постоянно ( по раз 20 в день , а последствие этого триггера длится по 20мин~ ). И каждый раз видеть человека , чрезмерно «умилятся» ему а потом хотеть умереть и негативно мыслить я не хочу. С чем это может быть связано? Возраст? Гармоны? Диагноз? Расскажите пожалуйста ваше мнение об этом. Как это можно предотвращать и как с этим справляться? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ваня!То, что вы описываете похоже на проявление ложной агрессии при виде прелестного милого создания. Наверное, вы слышали, как в таких случаях люди говорят: «До того хорошенький, что съесть хочется!» Это явление (отрицательные эмоции при более чем положительных впечатлениях) называется диморфной экспрессией. Еще один пример — плакать от радости. Это происходит от избытка чувств, и агрессия не значит, что мы готовы на кого-то наброситься или вы готовы себя убить. Мы употребляем это слово потому, что физическое проявление выглядит очень похоже. Когда кто-то испытывает агрессивное умиление, это говорит о том, что его чувства обострены до предела и требуют немедленной разрядки. Зачем нужна диморфная экспрессия, до конца неясно, но вполне вероятно, что она помогает нам понимать друг друга. Диморфная экспрессия может принимать и другие формы, например, форму внезапной печали при виде чего-то умилительного. Печаль или жалость встречаются едва ли не чаще агрессивного умиления. Обычно они говорят о желании переосмыслить происходящее или насладиться мгновением. Когда мы грустим или даже плачем под сильным впечатлением от трогательных образов, это значит, что нам хочется на минуту остановиться замереть и запечатлеть это мгновение жизни. И несмотря на желание задержать ускользающий момент или собраться с мыслями, в такие моменты мы чувствуем себя хорошо. В целом люди, которые подверженные диморфной экспрессии, невероятно впечатлительны и эмоциональны, часто их называют восторженными натуры, внутри которых бушует шквал эмоций.С уважением, Наталья.
Вопрос: Умерла жена
Помогите как сказать дочери 6 лет , о там что мама умерла, спасибо

Ответ психолога: Здравствуйте, Анатолий. 
Я понимаю, что мы с Вами уже обсудили этот вопрос по телефону, но мне хотелось бы ещё раз напомнить Вам о том, что с ребёнком обязательно нужно обсуждать  смерть близкого для него человека. Очень важно говорить об этих процессах так, чтобы у ребёнка не возникло ощущения обратимости этого процесса. Ниже прикрепляю ссылку на статью, о которой я говорила Вам по телефону. 
https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata
С уважением, Влада.
Вопрос: Нет сил и желания жить
Здравствуйте, у меня диагностированная депрессия уже несколько месяцев, мне 16, и в последнее время всё слишком сильно ухудшилось, мне не хватает сил даже двигать конечностями, есть перестала совсем и в основном сил хватает только на слезы. На таблетках сидела, но перестало помогать, очень плохо сплю. Я обращалась за дальнейшей помощью к обоим родителям (они в разводе) и никто ничего не предпринял. Мама называет меня сумашедшей, а отец решил, что помощь нужна ему, а не мне. Я думаю, что скоро наберусь смелости и покончу с собой, сил больше нет никаких

Ответ психолога: Елизавета, здравствуйте! Ваше обращение вызывает во мне сильное беспокойство, хочется помочь вам в поиске поддержки, которую вы сейчас не находите в своём близком окружении. Мне очень жаль, что родители не относятся к вашим переживаниям серьёзно. Позвольте мне сказать о том,  что происходящее с вами действительно нуждается во внимания и помощи.  
Елизавета, состояние депрессии, которое вы описываете, привело вас к сильному истощению. Это состояние характеризуется не только отсутствием сил, сна, аппетита, это также состояние, при котором окружающие события воспринимаются только в негативном ключе. Мне хочется обратить внимание, что ваше состояние, а также отношение к жизни и к себе в данном случае – это симптомы проявления депрессии.
Депрессия, как и любой другой диагноз, нуждается в наблюдении и лечении у специалиста. Вы говорите, что таблетки перестали помогать. Это повод, чтобы обратиться к врачу-психиатру для изменения лечения. Правильная медикаментозная терапия – это возможность наладить режим сна, питания, восстановить силы, возможность изменить восприятие окружающих событий, вернуть положительные эмоции. Если вы не чувствуете, что врач, к которому вы обращались ранее может вам помочь – вы можете обратиться за помощью к другому специалисту, который будет вызывать у вас больше доверия. Обращаться к психиатру можно бесплатно по полису ОМС по месту жительства.
Елизавета, обращение к психологу или психотерапевту – это также способ помочь себе справиться с происходящим, получить поддержку, рассказать о своих страхах, переживаниях, усталости, способ быть услышанной, способ найти варианты решения и выхода, которые сейчас могут казаться невозможными, способ помочь найти врача для медикаментозного лечения. Позвольте себе помочь, обратившись за помощью. Вы можете искать специалистов онлайн на специальных платформах, очно в вашем городе, также вы можете звонить по телефонам доверия и экстренной психологической помощи, телефон доверия для подростков: 8-800-2000-122.
С уважением, Ульяна.
Вопрос: Как забыть мысли о суициде?
Как забыть на всегда мысли о суициде?

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша! Вас беспокоят мысли о суициде и вследствие вызывают тревогу, от чего вы хотите о них забыть. Иногда такие мысли появляются, это часть жизни. Когда возникает сложная ситуация в жизни, то человек начинает искать пути решения, основываясь на предыдущем опыте решения подобных проблем. Если решение найти не удалось или ранее применяемые методы сейчас не работают - психика находит самое легкое решение ситуации. Такая мысль пугающая и я понимаю, почему вы хотите их забыть. Но эти мысли объяснимы и понятны. Конечно, порой кажется, что проще умереть, чем искать новые пути и что-то решать. Но преодолев одну сложность - будущие уже не будут казаться категоричными и выход будет искаться быстрее, без резкого ската вниз - к мысли о суициде. 
 Саша, временами, каждый человек ловит себя на подобной мысли, потому что решать проблему трудно и страшно, появляется сопротивление. Важно постараться разобрать почему именно сейчас. В какой ситуации эта мысль возникла, как она проявляется и к чему ведет, чтобы проанализировать в каких именно трудностях вам тяжелее всего находиться и психика прибегает к такому выходу. 
 Дело в том, что невозможно гарантировать что в жизни никаких трудностей не возникнет. А значит и всякие мысли могут появляться тоже. Но если вы знаете почему такие мысли возникли и полностью отдаёте себе отчёт в том, что мысли - просто мысли, то беспокойство это вызывать не должно. 
 Мысли это ведь просто мысли, в них нет ничего предосудительного. Если вам необходимо выговориться, то вы в любой момент можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). 
 С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не могу жить привычной жизнью из-за ситуации в мире
В связи с мировой ситуацией не могу продолжать свою привычную жизнь. Каждый раз после любых положительных эмоций ощущаю ужасный стыд, апатию и тревогу. И мозгом я понимаю, что мое деструктивное состояние никак мне не поможет. Но от этого бессилия становится еще хуже и страшнее. Наверное, как и многие сейчас, я не понимаю, что меня ждет дальше и как с этим жить. Стараюсь вытеснять тревожные мысли спортом и физической активностью, но это помогает ровно на эти часы занятий, дальше снова ныряю в эту пучину тревоги, самобичевания и беспомощности.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!Вы пишите, что в связи с обстановкой в мире Ваша привычная жизнь изменилась. Вы стали замечать, что  чувствуете стыд и тревогу, когда испытываете положительные эмоции. Неопределенность и неизвестность будущего вызывает страх и бессилие. Вы не понимаете, как жить дальше, как бороться угнетающими эмоциями и тревожными мыслями. Анастасия, происходящее в мире, действительно вызывает беспокойство и тревогу. Каждый день поступает масса информации негативной, неоднозначной, противоречивой, что в свою очередь только усиливает беспокойство, страх, тревогу. Но Вы должны понимать, что в данной ситуации тревога и страх нормальное явление, поскольку они выступают защитным механизмом. Защитные механизмы психики позволяют адаптироваться в изменяющихся условиях.  Однако, при длительном воздействии, тревога и страх могут негативно сказываться на качестве жизни, дезорганизовывать эмоциональное состояние. В таком случае необходимо понять, за что именно возникает тревога? За свою жизнь? За жизнь других?К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы уточнить необходимую информацию и дать соответствующие рекомендации. Но Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующей темой. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. Анастасия, рекомендую ограничить времяпровождение в социальных сетях, постоянный просмотр новостных лент. Больше проводите времени на свежем воздухе, получайте живое общение.Берегите себя!С уважением, консультант психологической службы Вероника.