Вопрос: В небольшом замешательстве.
Добрый вечер(ночь).Меня зовут Наталья, 30 лет, муж (36лет)  (10 лет в браке), двое детей. Дочери 9 лет, сыну 2 месяца. У самой было немного сложное детство, так скажем. Мать проявляла агрессию, физическое и ментальное насилие, срывалась по любому поводу, вымещала свои проблемы. Отец проявлял внимание только в младенческом возрасте, далее ему стало скучно, защиты от него не было, как и агрессии. В 16 лет подсела на лёгкие наркотики. В 18 лет на иглу. Ближе к 20 годам слезла сама.Познакомилась с мужем в онлайн игре.Через год родилась дочь. С самого её детства раздражал плач и истерики. Да и вообще плач любых людей очень раздражает. (Когда ноют)Сама очень сдержанная. Флегматична и чаще апатична. Год назад узнала, что приёмная. Взяли из дома малютки в 10 месяцев. (Биологическая мать- сама детдомовская , насколько мне известно, родила в 15 лет)Родители на это "знание" отреагировали бурно. С большой обидой.Сам муж рос без отца. Работает 2/2, на выходных отдыхает с алкоголем. Говорит- я же могу расслабиться. И часто перепивает. Становится неуправляемым. Часто рассказывает о своих проблемах(я и не против выслушать, поддержать) , но чаще это воспринимается им как упрёки.Он меланхолик. Довольно сложный человек. Что бы ни было сказано, воспринимает на свой счёт и вечно обижается. Разговаривать об этом бесполезно, обижается. Уже почти месяц у него отпуск. К двухмесячному сыну практически не подходит. Если не попросишь несколько раз. Или 2 раза просто посюсюкает пару минут и снова за компьютер сядет.Обычно сидит с утра до ночи за компьютером на кухне. Бывает - иногда обед разогреет. Около 3х раз за месяц сам готовил обед. Благо, иногда дочке помогает с уроками. Но на долго его не хватает, злится и уходит. Дочь капризная. Меланхоличный холерик.  Тоже довольно сложная особа. Каждый день по нескольку раз нытьё.  С самого утра. На протяжении 9 лет. Заниматься ничем не хочет. Учится так, что можно сказать , что не учится. Уроки, кружки, общение с родителями, братом, уборка, прогулки, совместное проведение времени - ничего ей "не нужно".Нужен только планшет и подруга из неблагополучной семьи, которой "всё можно". А сын. 2 месяца. Чудо. Спокойный. Ласковый.  Никогда не плачет. Даже если что-то болит, терпит до последнего. Только он и спасает, наверно. Хоть и устаю всё-равно 24/7 практически одна с ним.Появились финансовые проблемы. Кредитные. Мужу рассказать не могу, он обидится, будет психовать, перестанет разговаривать надолго, вдруг ещё развестись захочет. Кто знает, что у него в голове будет.Да и вообще не с кем абсолютно поделиться этой проблемой и другими. друзей нет, родителям обычно говорю, что все замечательно. Мать и не поймёт, как обычно начнет обвинять во всех смертных грехах человечества. Отец тоже не поймёт.  Суть.Последние несколько лет дикое подавленное состояние. Разучилась разговаривать. Почти постоянно молчу. В голове тоже, к счастью, пустота. Мыслей нет. Только действия.Последние пару дней, точнее ночей начала ловить себя на мысли о том, что неплохо было бы выйти в окно. Но страшно, что сын маленький останется с безразличным отцом. Который чаще обычно думает о себе. Вот. Запуталась и не знаю что делать и как жить дальше. Мужа бесполезно упрекать или выходить на любой разговор о более частом  общении с маленькими сыном, не говоря о более тесном нашем общении(не о компьютерных играх) обижается, считает , что я его обвиняю в том , что он ничего не делает. Хотелось бы услышать какое-то мнение независимое со стороны. Может, совет или просто пару слов поддержкиЗаранее благодарю.

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья. В обращении вы поделились некоторыми фактами своей жизни, трудностями, которые у вас имеются и уже пережитыми. В вашей жизни было много болезненных, тяжелых событий, а сейчас вы находитесь в подавленном состоянии, вы чувствуете апатию, опустошённость. Те занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят удовлетворения. Вы очень нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Наталья, вы оказались в очень трудной ситуации, испытывать те эмоции, о которых вы говорите, действительно очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. 
Наталья, вы пишете, что в вашей жизни очень много трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. 
Наталья, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.
Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. В обращении вы пишете, что недосыпали в связи с учебой. Возможно, стоит обратить внимание на этот аспект вашей жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.
 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Вы тоже пишете об этом в обращении. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. 
Наталья, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя. 
С уважением, консультант службы.