nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: я рассталась с парнем
я рассталась с парнем и мне сейчас очень плохо и больно, я не понимаю, что мне нужно сделать что бы мне стало легче

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна.Вы довольно коротко рассказываете о том, что произошло с вами: мы не знаем какие у Вас были отношения с молодым человеком, чем он Вам нравился, как долго Вы были вместе, по чьей инициативе произошло расставание. Но всё же любых обстоятельствах, в любом контексте расставание - это событие, которое мы переживаем, как утрату, так или или иначе это событие связано с печалью и тоской, даже если оно происходит по обоюдному согласию. А при болезненном расставании, конечно, всё это переживается ещё сильнее. Поскольку Вы, к сожалению, не даете подробностей ситуации, трудно дать какую-то подробную рекомендацию. Однако в этот момент важно понять, что произошедшее так или иначе произошло, и сейчас очень важно позаботиться о себе. Вы - свой самый близкий человек, и нуждаетесь в поддержке. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким людям, но не менее важно так же оказать её себе самой - позволить прожить себе эти эмоции, отгоревать их, оплакать. Если Вам тоскливо, дайте себе прожить эти эмоции. В то же время очень важно не остаться надолго в ловушке своей головы, позволять негативным мыслям и страхам управлять Вашей жизнью, ведь расставание не означает, что вы никогда не сможете построить новые, любящие, доверительные отношения. Это значит, что какой-то этап Вашей жизни закончился, но после неё обязательно последует новый - когда Вы будете к этому готовы. А для этого очень важно дать себе время прожить и осознать это расставание, - возможно, в этому Вам будет полезна книга Илсе Санд "Скучаю по тебе". 

Анна, я хочу Вас поддержать в этот момент. Вы заслуживаете любви, заботы, и поддержки, и очень важно сейчас отнестись к себе бережно и с любовью. Это залог того, что в конце концов, Вы обязательно сможете начать новую страницу в своей жизни. 
Желаю Вам не отчаиваться! И, если возникнет необходимость, обращаться за помощью. Удачи!
С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: память
Добрый день! Я студент медик и ввиду моего обучения в вышеуказанной структуре у меня появился ряд проблем. Очень сложно запоминать информацию не потому , что я не стараюсь, а потому , что информация просто не учится. Я могу просидеть очень много времени над одним определение и не вспомнить его через 5 минут. Я на 2 курсе и если я не смогу понять что с этим делать то я не пройду дальше вообще никак. Я был бы очень благодарен если бы мне кто-то помог с этим хоть намекнув на решение проблемы.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анри!В своем обращении Вы написали, что у Вас появился ряд проблем связанных с вниманием - Вам  стало сложно запоминать информацию, которой в медицинском ВУЗе огромные объемы. Вы не понимаете, что с этим делать, тк это важно для дальнейшего обучения на медицинском факультете. Внимание - это психический процесс, которое обладает свойствами. В Вашем случае нас интересует концентрация, объем, устойчивость и , возможно, распределение. Существуют соответствующие методики исследования внимания, Вы их можете найти в свободном доступе в интернете или обратиться к психологу для  проведения диагностического  исследования. На произвольное внимание влияет множество факторов. Есть те, на которые Вы не можете повлиять , например, сила/слабость ЦНС итд. Есть те, которые Вы можете исследовать. Некоторые из них:-установка-мотивация
-эмоциональное состояние
-интенсивность стимула
-значимость стимула или ситуации для Вас-особенности ситуации (шумно, темно, усталость итд)Личностные особенности -  например, высокий уровень личностной тревогиАнри, внимание можно развивать. Тренировка внимания очень важна для успешной учебы, да и любой целенаправленной деятельности.  Но для начала нужно разобраться с причинами сниженного внимания: всегда ли так было или началось в последнее время, есть ли факторы, вызывающие переутомление (работа, ночные прогулки, плохой сон итд), что с мотивацией, факт сниженного внимания - это субъективная оценка, или объективно нагрузка высокая и то, что /Вы не справляетесь это логическое продолжение чрезмерной нагрузки итд. К сожалению, эти вопросы я не могу Вам задать, тк выбранная Вами рубрика не предполагает ведение диалога. А для того, чтобы определить дальнейшие  стратегии поведения, важно задать уточняющие вопросы. С уважением, Юлия П.
Вопрос: Папа умер, чувство вины
Вчера маме позвонил дядя отца и сказал, что папа умер. Дядя сказал, что бабушка с дедом обижены на нас с мамой. Мама его выставила пару лет назад, когда я легла в больницу с депрессией. Папа каждый день пил, часто засыпал на кухне пьяный и иногда ловил белку и кричал. Я радовалась, когда с ним общалась, он был рад мне, но в воспитании участия не принимал.  Постоянно вспоминал как мы с ним в детстве играли и шутили, папа меня любил, но длительный алкоголизм оставил на нём отпечаток. Больно было на него смотреть. После расставания с матерью он звал меня к себе, я приезжала, он купил тортик. Было очень мило, но тяжело было видеть его таким. Я больше не приезжала к нему.  Пол года назад я забыла поздравить его с днём рождения. Он звонил, я скинула, перезвонила ему, а он не отвечал. Я забыла об этом и только через месяц написала и извинилась. У меня был другой номер, он не брал трубку. Он больше мне не звонил и не отвечал на мои смс, он умирал от рака. Мне очень больно, не хочу жить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Соня!Вы потеряли отца, с которым были сложные отношения. Я очень сожалею об утрате родителя  и понимаю, что сейчас это невыносимая боль для вас. Такая потеря и чувство вины могут вызывать глубокую печаль и отчаяние.В подобных ситуациях важно понимать, что вы не несете ответственности за заболевание вашего отца или его смерть. Рак является сложным заболеванием, и никто не может контролировать его возникновение или исход. И то, что Вы забыли про его день рождения, не является причиной его болезни и смерти.
Очень важно в этот момент проявить самосострадание и не обвинять себя во всем происшедшем. Поплакать, выразить свою боль и пройти через этот горестный период - это важная часть процесса по принятию утраты.
Надеюсь, у вас есть поддерживающие люди в вашей жизни, с которыми вы можете поделиться своим горем и обсудить свои чувства. Возможность поделиться с близкими и друзьями, и/или с психологом может помочь вам получить эмоциональную поддержку и найти необходимые опоры.
Также важно заботиться о себе физически и эмоционально: следить за своим питанием, регулярно заниматься физической активностью и уделять внимание своим интересам и хобби, которые могут помочь вам восстановиться и вновь обрести некоторую радость в жизни.
Помните, что жизнь состоит из разных моментов - и радостных, и печальных. Ваше горе и боль не будут вечными. Со временем у вас будет возможность смириться с потерей. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.С уважением, Юлия П.
Вопрос: Послеродовая депрессия
Я плохая мать. Мне 21 год, ребёнку 11 месяцев. Рожала осознанно, ребёнок желанный, но я не справляюсь. Мы на гв, антидепрессанты нельзя, последнюю неделю пью тенотен с разрешения педиатра, но он не помогает. Ужасные вспышки агрессии, а потом истерики из-за чувства вины. Я не знаю, что делать и как это пережить. Я не справляюсь. Ребёнок стал есть только с истериками, я из-за этого только больше злюсь. Она видит, боится больше. Это замкнутый круг, и я не знаю, куда податься и что делать, как исправить ситуацию и стать лучше. Иногда кажется, что если меня не станет (жизни без ребёнка я не представляю), то ребёнку будет только лучше. Много плачу. Во время бодрствования, когда не надо кормить - все у нас замечательно, но во время кормления я просто выгораю. Я ненавижу это занятие. Ненавижу истерики и свою агрессию. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
Рождение ребенка всегда сопровождается глобальными переменами в семье и жизни родителей. Это сложное, кризисное время, когда родители могут испытывать физическое истощение и эмоциональное выгорание. 
Екатерина, очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Первое, что стоит предпринять в вашей ситуации – обратиться к психологу: обычно в женских консультациях есть специалисты этого профиля. Возможно, психолог направит вас к психиатру. Врач сможет точно определить, что с вами происходит сейчас и, если это необходимо, назначит лечение (конечно же, с учетом того, что вы на ГВ). 
В случае, когда мама малыша испытывает сильное эмоциональное истощение, очень важно для начала найти способ удовлетворить свои базовые физические потребности. Вы имеете полное право кушать, спать, мыться, ходить в туалет, как и все люди, несмотря на то, что вы мама. Постарайтесь найти возможность хотя бы часть дня уделить себе, своим потребностям. Стоит обсудить ваше состояние с близкими, и совместно найти способы решения проблемы, попросить реального и конкретного участия в уходе и воспитании вашего малыша. 
Также вам может помочь общение с другими мамами. С ними вы сможете поделиться всеми своими переживаниями, и будете поняты и услышаны. Вы почувствуете себя включенной в общество, можете найти новые и интересные знакомства. На мой взгляд, важно в вашей ситуации не молчать, рассказывать о своих чувствах, сложностях. Говорите о том, что вам требуется помощь, ведь это нормально для женщины с маленьким ребенком. 
Екатерина, агрессия чаще всего имеет защитную функцию. Вы раздражаетесь и злитесь, потому что вы чувствуете себя плохо и тревожно, и вам нужна помощь. Даже самая хорошая мама временами бывает раздражительной, плаксивой, уставшей, ведь она в первую очередь живой человек. 
Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у нее сейчас есть.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: У меня состояние что не чего не хочется
Как можно справиться с этим состояния, мне очень грустно и плохо 

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья!В своем обращении Вы написали, что у себя замечаете состояние, в котором Вам ничего не хочется. В связи с этим испытываете грусть. Слышу, что это переживание болезненно для Вас, однако причин подобного состояние огромное множество. Каждый конкретный случай подлежит внимательной и персональной работе. К сожалению, Вы не предоставляете дополнительной информации для полноценного ответа. Например, как давно Вы в этом состоянии, обращались ли Вы к психиатру, происходит ли в Вашей жизни что-то, что вызывает подобное состояние, о чем именно Ваша грусть итд.Софья, Вы можете позвонить к нам в службу, психологи центра смогут задать Вам встречные вопросы для прояснения и формирования дальнейших стратег по выходу из этого состояния. Линия работает круглосуточно и анонимно. С уважением, Юлия.
Вопрос: Отсутствие желания жить
Сложно как-то сформулировать то, что хотелось бы сказать.Каждый день, каждая неделя и месяц со временем даются сложнее и сложнее. Словно, мир вокруг перестал быть чем-то существенным - только усталость и общая пустота.Бывает, когда все становится чуть-чуть ярче и живее, но потом несколько раз в месяц бывают такие вот упадки во время которых просто хочется уже исчезну и больше не существовать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Из обращения понятно, что Ваше психическое состояние по вашим собственным наблюдениям ухудшилось. В этом случае лучше не откладывая обратиться за очной психотерапевтической помощью. Специалист продиагностирует Вас и предложит комплекс восстановительных мероприятий, после которых Вы почувствуете улучшение. Бывает так, что на этапе восстановления серьёзной и существенной поддержкой выступает фармакотерапия. Но назначить лекарства может только врач после проведённого обследования. 
Также обращаю внимание, что бесплатную услугу психолога/психотерапевта можно получить в психоневрологическом отделении по месту жительства.  
Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете позвонить на любой доступный телефон доверия: «горячая линия» нашей службы  8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста  8 800 250 18 59
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Паническая атака
Здравствуйте. Мне 23 года. Изо дня в день я боюсь что у меня что то случиться с сердцем. Особенно под вечер. Купил танометр для измерения давления. Прибор для измерения кислорода в крови. Родственники смеются, а мне не до смеха. Страх панический. Боюсь смерти. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Сергей, состояние, которые вы описываете, требуют гораздо более глубокой работы, чем единичная консультация в формате «вопрос-ответ». Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без помощи психиатра. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы.
Также будет хорошо, если вы начнете работу с психологом. Хорошо, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом направлении (КПТ). Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно. 
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. 
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Ненавижу себя
Утопаю в ненависти к себе, хочется навредить себе, сделать больно, а лучше сдохнуть. Трудно бороться с этим желанием в последнее время

Ответ психолога: Здравствуйте, Ника!Вы написали о себе и своих переживаниях максимально сжато, буквально пару строк. Ничего неизвестно о вас, об обстоятельствах вашей жизни. Но тем не менее очень ясно ощущается сила вашего страдания, жгучего и очень болезненного! И я хочу попросить вас, Ника, не оставаться в таком состоянии в одиночестве. В таком тяжелом состоянии бывает непросто объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, что есть. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Ника, пожалуйста, не откладывайте и позвоните на любой доступный вам телефон доверия. Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.

Не отчаивайтесь, Ника, и обращайтесь за помощью!
Берегите себя и свою жизнь.
С уважением, консультант службы Наталья.
Вопрос: ПА
Здравствуйте Я устала от панических атак. Все врачи стоят денег. А у меня таких сумм на лечение просто нет. Сидеть и пить таблетки я не хочу и не могу. Меня ими однажды закармливали. Я знаю что их лечить надо ни только таблетками. Куда мне обратиться кто мне может помочь. Думала в Беларусии будет дешевле но тут оказалось тоже дорого дешевле чем в Москве но тоже дорого. А я так больше не могу. Мне кажется я скоро сойду сума.

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия!
Как я поняла из вашего обращения, вы устали от панических атак. У вас нет финансов на врачей, вы не хотите и не можете пить таблетки, но хотите восстановить ваше состояние.  
Юлия, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется искренне поддержать вас. Вы действительно оказались в непростой ситуации. Но уже обратились за помощью - это первый шаг к тому, чтобы справиться с вашей проблемой и улучшить вашу жизнь
На данный момент, существует множество способов получить бесплатную психологическую помощь от квалификационных специалистов. Если необходима помощь и нет денег на обращение к психологу в частном порядке, это не значит, что вы вынуждены оставаться наедине со своими переживаниями. Существует большое количество телефонов доверия по самым разным тематикам, а также многие государственные учреждения, занимающиеся оказанием психологической помощи населению. Проведите поиск: какие организации есть в вашем регионе, городе, куда можно позвонить, написать, сходить. Специалисты в государственных организациях в обязательном порядке имеют высшее психологическое образование, опыт работы в своей сфере и проходят, как правило, достаточно строгий профессиональный отбор.
С уважением, консультант психологической службы.
Вопрос: Проблемы в семье и в жизни
Мне 31 год , я живу со своим сыном у родителей . Моя мать пьет очень сильно , я уволилась с работы не могу найти себя в жизни….

Ответ психолога: Здравствуйте, Яна.
Сейчас Вы переживаете сложный период в жизни. Вас тревожит, что Ваша мама выпивает, что влияет на Вашу жизнь и на благополучие Вашего сына. Так же Вы находитесь в творческом и профессиональном поиске, что добавляет нестабильности к Вашему психо-эмоциональному состоянию.Очень ценно, что Вы решили занять активную позицию и обратиться за помощью в преодолении ситуации. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях (что Вас радует, что Вас радовало раньше, что/кто может поддержать Вас сейчас), о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит. Попробуйте вспомнить как и когда она началась, какие попытки решения уже были предприняты.Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Привет
Я загубил свою жизнь алкоголем и наркотой,жил без этого два года.недавно потерял не малое количество денег,от грусти загноил в бар и выпит пару сотен грамм,затем через несколько часов поехал на работу и как на зло меня спалили с запахом,а по  итогу уволили.В итоге я одинок,никого не осталось рядом со мной,хоть и деньги есть но они не решение моих веу

Ответ психолога: Здравствуйте, Дима!Вы осознаете причины своего состояния. Видите, что зависимость от веществ вносит свои коррективы в Вашу жизнь. Это все приводит к изоляции, в результате чего сейчас Вы испытываете мучительное чувство одиночества. Дима, понимаю, что данная точка воспринимается Вами очень сложно и, вероятно, бесперспективно. Однако, Вы не находитесь в иллюзии, что контролируете зависимость, а обозначаете ее как проблему. А значит, понятен путь работы по гармонизации Вашей жизни. Сейчас очень важно начать лечение от зависимости и уйти в стойкую ремиссию. На данном этапе нужна работа с наркологом и посещение групп поддержки (ОАА). Далее Вы можете подключить психотерапию для выявления причин, побуждающих скрыться за зависимостью. Лечение от зависимого поведения носит длительный характер и подразумевает какое-то количество срывов. То, что Вы сорвались сейчас вовсе не говорит о слабости духа, а свидетельствует лишь о том, что комплекс каких-то эмоций переживать Вам крайне сложно и Вы их гасите алкоголем. Дима, менять сложившиеся паттерны сложно, но возможно. Для получения психологической поддержки в режиме реального времени Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. С уважением, Юлия П.
Вопрос: суицид
как заглушить боль

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения. Вы задаете вопрос: "Как заглушить боль?" И в этом вопросе есть запрос на то, чтобы не чувствовать, то что вызывает страдания. Не чувствовать - это не слышать, не видеть, не слышать, не ощущать. Как вы думаете, если физическую боль, рану, порез, перелом не замечать, игнорировать, делать вид, что этого нет - это поможет залечить тело или наоборот, может еще больше ухудшить состояние раны? Скорее, вы осознаете, что если не заботиться о ране, не обрабатывать ее, то станет хуже, больнее, может пойти распространение инфекции. Так и с душевной болью, если о ней не заботиться, то она может начать увеличиваться в размерах, проявляться на уровне тела в виде психосоматики. Поэтому важно учиться контактировать со своими чувствами, заботиться о себе. Это общие рекомендации, конкретики нет, поскольку в вашем обращении не представлена информации по поводу причины вашей боли. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге все обсудить.С уважением, Ирина.
Вопрос: Я не знаю, как дальше быть.
Спустя 8 лет брака жена, в прошлом испытывающая проблемы с алкоголем, снова начала употреблять, в прошлом году не стало отца, осталась мать с деменцией, под моей ответственностью.Жена отстранилась от всех проблем, снова алкоголь и как выяснилось - " устала от всего, и просто начала искать другую партию ю для себя на сайтах знакомств"Я просто не знаю как, и зачем дальше жить, если бы не мать требующая заботы и ухода, я бы сдался гораздо раньше

Ответ психолога: Здравствуйте, Степан!

Очень ценно, что вы осознали ваши чувства и приняли решение обратиться за помощью.
Степан, вы сейчас переживаете непростой период. Как будто одно потрясение следует за другим. Такие периоды в жизни бывают, и очень важно помнить, что они не бесконечные. Острые переживания рано или поздно утихают, уступая место осознанию произошедших событий и принятию.
К сожалению, алкоголизм – это хроническое заболевание, которое может выходить в ремиссию или в обострение. Степан, сейчас важно понять, какой вы видите свою роль в этой ситуации. Хотите ли вы продолжать отношения с женой и помогать ей в преодолении проблем с алкоголем или видите свой дальнейший путь без жены? Я вам предлагаю также обсудить с женой, какой вы оба видите вашу семейную жизнь.
Если пока не за что зацепиться, живите ради матери, тем более она под вашей ответственностью. Постарайтесь давать себе возможность отдыхать, хотя бы один день в неделю освобождайте от дел. Прислушайтесь к себе, возможно, вам сейчас нужен отпуск. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз.
Степан, очень важно, чтобы в этот непростой период вы не оставались в одиночестве. Постарайтесь найти человека, который мог бы вас поддержать, на которого вы могли бы опереться и почувствовать поддержку. Вы можете открыть диалог с психологом в Личном кабинете на нашем сайте.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Помощь
Здравствуйте,как мне бороться с паническими аттаками?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. Вы задаете вопрос: "Как бороться с паническими атаками?". Рекомендую вам ознакомиться со статьей "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet, либо обратитесь на очную консультацию к психологу.С уважением, Ирина.
Вопрос: расставание
как справиться с расставанием? меня бросил молодой человек, с которым мы были вместе более 5 дет

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина. Вы не знаете, как справиться с расставанием, которое инициировал молодой человек. Сейчас вы чувствуете себя в состоянии растерянности, боли и отчаяния, не понимаете, как реагировать, как контактировать со своими чувствами, как себя поддержать и справиться со всем, что сейчас беспокоит. Карина, расставание подобно утрате части физического тела. Вы пять лет были, как одно тело, теперь его часть "отрезали", естественно есть боль, рана. И в такой ситуации важно найти способы помочь себе залечить эту рану, душевную боль. Предлагаю вам позвонить на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге наметить пути в вопросе самопомощи и поддержки.С уважением, Ирина.