Вопрос: Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни
Здравствуйте. Не могу спокойно реагировать на сложные ситуации. Начинаю сразу срываться, вспоминать прошлое, накручивать всё. Тяжело от этого. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Марина! 
Из Вашего обращения видно, что Вам тяжело от того, что Вы срываетесь в сложных ситуациях. От своей реакции Вы испытываете чувство дискомфорта, эта реакция мешает Вам в жизни. Марина, то что Вы отслеживаете и понимаете, что Вы срываетесь – это первый шаг на пути решения. 
К сожалению, Вы мало рассказываете о том, когда Вы стали замечать свою реакцию. Всегда ли Вы срывались в сложной ситуации или это началось недавно? Важно понимать, что нервозность, эмоциональные срывы на сложные ситуации имеют как психологические, так и физиологические причины и проявляются соответственно. Психологические, связаны с нашим характером, например – склонность к переживаниям, зациклеванию на ситуации, переоценка значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительность, волнение за результат и т.п. Подумайте, всегда ли Вы реагировали на сложные ситуации так? Насколько значимы для Вас ситуации, в которых Вы срываетесь? Действительно ли данные ситуации настолько значимые или это Ваше отношение к ним. Что за чувства у Вас вызывают сложные ситуации? Иногда людям чтобы перестать нервничать, необходимо понять и осознать определенные вещи. Поэтому важно понимать, что склонность срываться в сложной ситуации - это скорее некий психический механизм, закрепленный в системе привычек  — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному.
 Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: эта проблема возникает всегда или Вы накручиваете себя и вспоминаете прошлое только во взаимоотношениях с коллегами, или с близкими людьми, а может быть с партнером? Так как Вы «вспоминаете прошлое», был ли у Вас негативный опыт, который Вы не можете простить и отпустить? Ситуация, когда вы «срываетесь», связана с этим опытом?
Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Возможно, с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они могут являться и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому, чтобы научиться контролировать свои эмоции, так же  помогут несколько простых упражнений.
1. Медитация – один из эффективных способов, с помощью человек учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику.
2.	Одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, что бы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
3.	Дыхательными упражнениями так же являются одним из часто используемых методов саморегуляции. Дыхательные упражнения выполняются диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.
•	вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
•	держите воздух в себе 2 счета/удара
•	выдыхаете на 4 счета/удара
•	не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и Вы меньше нервничать уже без всяких упражнений. 
Марина, если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Все вышеприведенные методики помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранять ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной.
Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!
С уважением, Татьяна