nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Мимо меня
Последние полгода у меня состояние будто я стою на обочине, а все мои знакомые и друзья едут по дороге вперёд. А я стою и у меня нет ни машины, ни сил, чтобы её найти и поехать дальше. Проблемы с памятью и концентрацией, очень сложно вспомнить, что я делала даже на днях. Я очень хочу начать снова заниматься саморазвитием, но не могу начать, постоянно откладваю на потом, либо приступаю и постоянно отвлекаюсь, а после вообще забиваю. Ещё очень бесит отсутствие стабильности в настроении. Я постоянно разная и это зависит от настроения, я не знаю какая я есть на самом деле. 19 лет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!Вам 19 лет, Вы пишите о желании снова заниматься саморазвитием, но не можете (откладываете, отвлекаетесь, забиваете). Также Вы обозначаете  "проблемы с памятью и концентрацией", "отсутствие стабильности в настроении", "состояние будто я стою на обочине, а все мои знакомые и друзья едут по дороге вперед". Кристина, Ваши трудности могут быть связаны с различными факторами, предлагаю Вам ответить на несколько вопросов и возможно Вам удаться прояснить Вашу сложную жизненную ситуацию. Что происходило/произошло в последние полгода? Может быть было какое-то событие, которое негативно повлияло на Вас? Что может способствовать поиску "машины"? Что Вас обычно вдохновляло на саморазвитие? Может быть у Вас была определенная цель, а сейчас ее не стало? Как давно Вы замечаете проблемы с памятью/концентрацией внимания? Как вы думаете, от чего возникают перемены в настроение? Это возникает на "пустом" месте или что-то провоцирует это? Делились ли Вы Вашими трудностями с родителями/ близкими? Обращались ли к специалистам-медикам для оценки Вашего физического состояния? Как мне кажется, необходимо с нескольких "фронтов" подходить к разрешению Вашей ситуации. Постарайтесь заручиться поддержкой близких и обратитесь к врачу, исключите проблемы физического здоровья (если это будет возможно). Далее попробуйте определиться для чего Вам саморазвитие - потому что это важно и полезно для Вас, или потому что другие это делают и у них это получается? Как у любого человека - у Вас собственный путь развития, он может идти своими темпами так, как этого хочется именно Вам. Поставленные Вами цели - реализовывайте исходя из желаний и возможностей, почувствуйте что близко и нужно Вам. Будьте такой, какой Вам хочется, ориентируйтесь на собственное мироощущение. Будьте собой - ведь все другие "роли" уже заняты. Не забывайте обращаться за поддержкой к друзьям/знакомым/близким, чтобы не оставаться один на один с проблемами. Если Вам  понадобиться дополнительная помощь психолога – Вы можете позвонить на наш телефон +7(495)989-50-50, круглосуточно, анонимно, бесплатно или же открыть тему в Личном кабинете. 
Кристина, не требуйте от себя слишком многого, грамотно оценивайте свои силы и возможности. Желаю Вам скорейшего разрешения данной ситуации!С уважением, Мария
Вопрос: Куда пойти дальше, когда на тебя давят родные люди
Здравствуйте мне нужна помощь. Мне 16 лет. Уже вот вот надо выбирать куда пойти дальше. Я решила, но родные отказываются и делают все, что я не хочу. На меня давят психологически, говорят, что я сама все решила, но в тоже время они показывают куда мне лучше пойти. У меня только все начало налаживается и перестали быть мысли о суициде так они сразу же начали появляться снова, сейчас. Из за того давления со всех сторон. Я не знаю что не делать, с кем поговорить. Я должна была поехать в конце июня в Питер на отдых, а после там начать учится в колледже но все надежды пропали сейчас. Я не знаю кому верить матери которая все это обещала. Или тетя и бабушке которые меня ростили и т.д. они сейчас давят куда мне лучше. Я запуталась уже сама. Посоветуйте что нибудь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Даша!
Из вашего письма я поняла, что Вы подвергаетесь сильному давлению близких в выборе дальнейшего профессионального пути. Более того – Вас снова беспокоят мысли о суициде. Предполагаю, что это результат возникшего ощущения безысходности ситуации, в которую Вы попали.
Даша, до конца июня еще есть время… И, возможно, происходящее сейчас является своеобразной проверкой на Вашу приверженность своей мечте и готовность бороться за нее, а давление со стороны – помогает прояснить собственные потребности и учит обозначать свои границы…
Конечно, поддержка близких (в том числе финансовая) очень важна, но наверняка есть варианты поступления на бюджетное место, проживания в общежитии, получения стипендии, а при необходимости, и возможности подработки в будущем. И вопрос скорее в том, готовы ли Вы сейчас взять ответственность за свою жизнь на себя? Готовы-ли привнести в нее изменения? Готовы-ли к трудностям, которые могут возникнуть (и в том числе, к возможному конфликту с тетей и бабушкой)? Готовы-ли откорректировать свои планы, при необходимости? И, если на все эти вопросы вы без сомнения склонны ответить «да», то уверена, что Вы успешно справитесь с ситуацией самостоятельно. Если не смогли-бы ответить утвердительно, то, наверное, было-бы логично прислушаться к мнению авторитетного для Вас родственника и заручиться его поддержкой.
Отдельно хочется обозначить необходимость позаботиться о себе и своем состоянии. Постарайтесь припомнить, что ранее помогало Вам наладить свою жизнь и избавиться от мыслей о суициде? Это ключи к улучшению вашего состояния.
При необходимости дальнейшего взаимодействия с психологом рекомендую Вам открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. Также у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7 (499) 216-50-50 (круглосуточная доступность и анонимность гарантированы).
С пожеланиями благополучного преодоления ситуации, Валентина Ш.
Вопрос: Нужен совет психолога как снять психологическое напряжение
Добрый день!Нужен совет психолога, как снять психологическое напряжение.Два месяца назад усилилось психологическое напряжение, не знаю с чем это связано.Попробую описать, что чувствую. Сильное напряжение в грудной области. Так как будто за что-то переживаю, нервничаю. В голову лезут плохие мысли, то чего ещё не произошло, например в работе, личной жизни и в быте. За все на свете переживаю, даже за то чего ещё не произошло, и меня это очень сильно угнетает. Пробую отвлечься на позитивные мысли, ничего не помогает. Очень устала за все нервничать и переживать.Посоветуйте, как избавиться от кучи мыслей в голове.. хочется их выкинуть, но ничего не получается.

Ответ психолога: Юлия, добрый день!
Из вашего письма я поняла, что уже два месяца Вы испытываете сильное напряжение в грудной области, очень нервничаете и переживаете, беспокоят навязчивые негативные мысли. Очевидных причин происходящего выделить не можете.
Было-бы полезно прояснить были-ли у Вас подобные состояния ранее? Всегда-ли Вы были склонны к переживаниям о своем настоящем и будущем? Проявляли-ли себя ранее негативные навязчивые мысли? Какие изменения в жизни произошли 2 месяца назад (что могло выступить толчком для ухудшения состояния)? Обращались ли Вы ранее за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту, психиатру)?
Очевидно, что Ваше тело сигнализирует о наличии неблагополучия, которое наряду с психологическими причинами, может быть вызвано причинами соматическими (телесными). И, в данном случае, представляется важным исключить наличие заболеваний.
Прояснение возможных психологических причин состояния требует работы со специалистом в режиме диалога. С этой целью рекомендую Вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте.
Помните, что при резком ухудшении состояния у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7(495)989-50-50 (это бесплатно и конфиденциально).
С пожеланиями благополучия, Валентина Ш.
Вопрос: Я не знаю как поступить
Здравствуйте, у меня дилемма. Я не знаю, что выбрать. После очередной попытки (если это можно так назвать), срочно поехать домой (в родной город), тк в семье и с друзьями я чувствую себя спокойнее, при чём придётся бросить учёбу (впереди ещё несколько зачётов). Или же доучиться этот семестр и только потом поехать, чтобы не собирать долги и не оставаться на пересдачи? Просто я знаю, что если сейчас не поеду, то я и до конца учёбы не уеду. Тк утром проснусь с мыслью "и зачем я панику разводила? Всё же нормально, живём дальше" и так до следующей попытки,вернее недопопытки. 

Ответ психолога: Анна, добрый день!
Исходя из Вашего письма мне очень сложно предположить о чем идет речь и что вы называете «очередной попыткой» и «недопопыткой»… Из заголовка обращения, обозначенного Вами могу лишь догадываться, что возможно, речь идет о лишении себя жизни.
На мой взгляд, выбор в Вашем случае – очевиден... Вы очень переживаете по поводу учебы, возможных долгов и последующей необходимости их пересдачи. До конца семестра осталось не так много времени и возможность успешно его закончить – удачный вариант предупредить эти проблемы и позаботиться о своем будущем!
И, если с семьей и друзьями Вы чувствуете себя спокойнее, то это лишь повод больше общаться с ними, даже если некоторое время (до конца семестра) это общение будет осуществляться в дистанционном режиме (телефон, скайп). Также предполагаю, что у Вас есть друзья или, как минимум знакомые, по месту вашей учебы. И если это так, то есть и возможность получить поддержку и достичь желаемого спокойствия здесь.
Ценно, что по утрам пребываете в хорошем самочувствии и способны более объективно оценить свое состояние. Было-бы полезно понять, что его улучшает. И иногда это вполне простые вещи – ощущение безопасности, регулярная, полезная и вкусная еда, достаточный сон и регулярные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны и та деятельность, которая приносит нам удовольствие.
Если у «попыток» и «недопопыток» есть другие весомые, на ваш взгляд, причины – предлагаю Вам создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете поработать с психологом в режиме диалога (это бесплатно и конфиденциально).
В случае резкого ухудшения состояния у Вас всегда есть возможность обратиться по телефону нашей горячей линии: +7(495)989-50-50.
С пожеланиями благополучия, консультант службы Валентина Ш.
Вопрос: Паника
Здравствуйте! Не могу справиться с паническими атаками, находиться в таком состоянии нет сил! Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя.
У Вас возникают периодические панические состояния, с которыми трудно справиться. Они причиняют сильный дискомфорт, и Вы тратите много сил, чтобы их преодолеть. Катя, к сожалению, Вы не описали, как именно у Вас проявляются эти состояния, что, как Вам кажется, их вызывает. Однако давайте попробуем разобраться, как можно с ними справиться.
Состояние сильного страха и тревоги, сопровождающееся физиологическими проявлениями (сильным сердцебиением, затруднением дыхания, головокружением и т.д.) знакомо многим людям, но когда такие реакции начинают возникать часто, то это сильно осложняет жизнь и приводит к неприятным иногда мучительным, переживаниям. Панические атаки могут возникать по разным поводам: в результате стрессового события, накопившегося напряжения, сильного конфликта. Поэтому одним из способов профилактики их появления является определение причин и по возможности их устранение либо снижение общего стрессового напряжения. Возможно Вы сами можете определить эти провоцирующие факторы (для этого можно вести дневник, в котором Вы будете записывать, что предшествовало возникновению состояния, в чем оно проявлялось, что помогало его изменить). Кроме того, для нормализации состояния Вам может потребоваться помощь специалиста – клинического психолога или психотерапевта. Катя, важно обсудить то, что с Вами происходит во время этих приступов, со специалистом, так как он сможет помочь Вам определить причину, и обсудить с Вами возможные варианты самопомощи и психологической или психотерапевтической помощи (в том числе и медикаментозной).
Кроме того, есть приемы самопомощи, которыми Вы можете пользоваться во время подобных приступов: управление вниманием (Вы концентрируете внимание на том, как Вам справиться с ним, а не на самом состоянии), глубокое расслабляющее дыхание (с удлиненным выдохом), сосредоточение на конкретных действиях или конкретной задаче (дойти до определенного места, попросить о помощи, посчитать, умыться холодной водой и тд). Более подробно Вы можете о них прочитать в статье на нашем сайте «Что такое паническая атака и как ее преодолеть?» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Катя, паническая атака часто сопровождается страхом смерти, и в таком состоянии кажется, что ничего не поможет. Однако такие состояния преодолимы, главное, не останавливаться, а маленькими шагами продвигаться к цели. Первый шаг Вы уже сделали – написали о своей проблеме. Теперь надо сделать следующий: обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), который вместе с Вами определит необходимую помощь и поддержит Вас на пути преодоления. Для получения экстренной психологической помощи Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: не получается отпустить человека.
Здравствуйте. Спасибо заранее за отклик. В моей жизни произошла ситуация, которая привела к болезненному расставанию с близким человеком. Уже год я не могу провести и дня без воспоминаний о ней. Также не получается найти сил для обучения в университете, выходу на работу и подобным вещам. Любые способы забыть не помогают. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Илья!

Вы сейчас переживаете непростой период после болезненного расставания с близким человеком. И Ваши переживания заняли так много места в Вашей жизни, что это мешает Вам вернуть ее в свое русло: приступить к учебе и работе. Очень хорошо, что Вы не миритесь со своим состоянием, а стараетесь справиться с ним, обращаясь за помощью.
Сложно сказать, какими были ваши отношения, и какая ситуация послужила причиной разрыва, но ясно, что они были очень значимы для Вас. Нужно время, чтобы пережить боль от утраты значимых отношений. При этом Вы можете испытывать самые разные эмоции: и печаль, и злость, и чувство вины. Стоит позволить себе прочувствовать и выразить все эти эмоции, а не пытаться заглушить их. Тогда Вы пойдете дальше. Острота переживаний снизится. И неприятные воспоминания будут не ежедневно наполнять Вашу жизнь, а сначала остаточными толчками отдаваться в ее новом течении, а потом и вовсе займут свое новое место в качестве Вашего жизненного опыта. Есть ли рядом с Вами близкие люди, которым Вы доверяете и с которыми можете поделиться своими переживаниями, выразить свои эмоции? Если таких людей нет, Вы можете обратиться по телефону психологической помощи или в личном кабинете на нашем сайте за профессиональной помощью к специалисту.
И тогда высвободятся ресурсы Вашего организма, которые сейчас затрачиваются на борьбу со стрессом от болезненного разрыва, и появятся силы на учебу и работу.
Берегите себя.
С уважением,
консультант службы Светлана
Вопрос: n
Здравствуйте. Я уже просто не знаю куда мне обращаться. Прямо сейчас я нахожусь на грани суицида. Я боюсь будущее. У меня нет и никогда не было друзей. Мне все это надоело. Я хочу быть как все-общаться с людьми, гулять с ними. Все мои попытки не увенчиваются успехом

Ответ психолога: Здравствуйте, Андрей.
В письме Вы написали о том, что Ваше состояние сейчас крайне тяжелое. Хочется получить поддержку и помощь в поиске друзей, построении с ними отношений. Потребность дружить, принадлежать группе или компании одна из важных. Поэтому Ваши чувства страха, печали вполне объяснимы, особенно тогда, когда приложенные усилия не принесли желаемого результата. 
Андрей, Вы написали о том, что хотите быть как все.  Но каждый человек по-своему выстраивает коммуникацию. Далеко не всем легко удается сразу влиться в компанию, или построить близкие отношениях с другим человеком. Вопрос коммуникаций, который Вас беспокоит на самом деле сегодня не редкая тема среди людей разных возрастов. Но найти «своего» человека или компанию, с которым будет интересно, вполне доступно. Здорово, что Вы предпринимаете попытки, пробуете. Даже если это не принесло желаемого результата, возможно, это позволило Вам научиться знакомится с людьми, заявлять о себе, пробовать начинать говорить и т.д. На пути к большой цели стоит давать себе возможность отдохнуть, восстановить силы, получить новые знания.  Отсутствие сил может возникать в том случае, когда человек обесценивает все свои действия, поступки. Важно замечать промежуточные результаты и благодарить себя за них. Андрей, постарайтесь ответить на вопросы: что удалось Вам в  этих попытках? Чему Вы научились? 
Интересно узнать о Вас больше. Задать уточняющие вопросы, рассмотреть волнующие Вас темы более подробно. В связи с чем, предлагаю продолжить работу с психологом в формате «личного кабинета» или позвонить по номеру телефона «Горячей линии» +7(495)989-50-50 психологической службы МЧС России. Профессиональные специалисты работают круглосуточно и в любое время готовы поддержать Вас.
С уважением, Екатерина
Вопрос: The
Добрый день! Как пережить тяжёлое заболевание у ребёнка? Как найти силы справляться?как не унывать

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Ваш ребенок тяжело болен. В коротком письме слышна Ваша боль и  отчаяние. Вы пишите о том, что силы истощены, но нужно продолжать заботится о ребенке и справляться с трудностями. Анастасия, когда длительное время велась борьба к изменению ситуации, были предприняты многие действия, но ситуация не меняется, может наступать состояние истощения и бессилия. В это время приходится встретиться с пугающей и болезненной реальностью. На это нужно время… Позвольте себе побыть в бессилии, унынии, печали, грусти… Возможно после проживания этих чувств появятся новые силы, чтобы двигаться дальше в этой реальности. Одной сложно проживать эти чувства, поэтому хорошо, если Вы обратитесь к близким с просьбой поддержать Вас, разделить чувства. Анастасия, если необходимо, Вы можете продолжить консультации со специалистом нашего сайта в формате «личный кабинет». Психологи готовы сопровождать Вас необходимое время. 
Берегите себя.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Смерть отца. Виню себя
Здравствуйте,

У меня умер отец и я виню себя. Дело в том, что год назад мне приснился сон, как будто мы с бабушкой сидим на кухне и она говорит, что папе остался год и, если мы не уговорим его пойти к врачам, а мы не уговорим, то его не станет. 10 июня папа умер. Оказалось, что КОВИД. В марте я настояла и папа сделал анализ, у него нашли антитела и он не пошел к врачу. Он начала кашлять, но к врачу так и не пошел. Мне кажется, что если бы я не настояла на антителах, то он бы начал лечение. И был бы жив. Я должна была его уговорить, но не смогла. Я не знаю как жить дальше, не могу ничего делать только постоянно об этом думаю. Не знаю, что делать. Папа вылечил рак, но не смог вылечить КОВИД

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
Очень больно терять близких любимых людей.  Это ужасное потрясение для любого человека. Особенно тяжело она переживается из-за того, что, помимо боли утраты и грусти, бывает сильное чувство вины перед ушедшим. Любой из нас всегда будет думать, что недодал, не договорил, не сделал, недолюбил.  Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979 Вы сможете узнать, как проходит процесс горевания,  понять, что с Вами сейчас происходит. Ведь горе - это не просто сложное чувство, это целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло – смерть. У горя есть свои стадии, свои сроки. Испытывать вину перед умершим близким человеком считается нормальной, естественной реакцией. Ведь большинство из нас действительно часто не говорит вовремя добрые слова, не делает что-то, чего от него ждут родные и любимые. Когда дорогой человек внезапно уходит, ощущение вины обрушивается со всей силой. 
Дарья, важно понимать, что ощущение вины перед умершим — это иррациональное чувство, оно приходит само по себе и часто граничит с гневом. Живые злятся на ушедших за то, что те оставили их, ушли так рано и внезапно. Страх любого из нас перед смертью настолько велик, что он часто перерождается в другие чувства, в частности вину и недовольство. Избавление от этих переживаний происходит тогда, когда человек придёт в себя после утраты и начнёт жить прежней жизнью.
Дарья, старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Делитесь с близкими своими переживаниями. Позволяйте себе плакать.  Искренне хочется обнять, поддержать Вас  в это непростой период.
С уважением, Татьяна
Вопрос: Мысли о суициде
Как оградиться от плохих мыслей и накручивания себя, во время очень сложных ситуаций в семье? Как справится с желанием умереть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Артем. Как я поняла из вашего письма, вы сейчас испытываете трудности в семейных отношениях. Из-за этого много думаете, накручиваете себя вплоть до мыслей о смерти. Вы спрашиваете: «Как справится с желанием умереть?»
Артем, можно коротко ответить: «Наладить отношения в семье», но в данной ситуации этот ответ может вызвать у вас лишь раздражение и еще большее желание освободиться от страданий. Скажу, что многие люди в ситуации страданий думают о смерти, как единственном и верном способе справиться с ними. Но есть и другие, более конструктивные способы облегчить свою боль. Вы немного написали о себе и своей ситуации, но очень четко сказали, что накручиваете себя. Выходит, что чем больше размышляете о том, что волнует, тем хуже становится. И здесь есть несколько вариантов для решения этой трудности: 1. Найти возможность поговорить с членами семьи, с которыми возник конфликт и непонимание, прояснить ситуацию и неудобные вопросы; 2. Позвонить на доступный телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли и чувства со специалистом, найти возможные решения для выхода из кризиса; 3. Выбрать подходящий вам способ управления своими мыслями и состоянием. Что это может быть? Любые действия, которые могут переключить ваше внимание с себя на что-то другое, например, просмотр фильма, прослушивание музыки, спортивная нагрузка. Из психологических приемов можно использовать технику купирования внутреннего диалога – в тот момент, как только в голову приходит первая негативная мысль, откажитесь давать ответ на нее, ибо чем больше вы даете таких ответов, тем хуже себя чувствуете. Если такие мысли преследуют вас ночью, то можно в ответ на первую пришедшую мысль сказать: «Я подумаю об этом завтра», твердите эту фразу до тех пор пока ум не успокоится. Если такие мысли одолевают днем, тогда любая работа, спорт, дела могут вас от них отвлечь. Самый лучший способ себе помочь – это найти решение возникших трудностей.
С уважением, Ирина.
Вопрос: К кому обращаться
Здравствуйте.Куда можно обратиться для бесплатной консультации/диагностики псих-эмоц состояния?Работаю в Москве,прописка МО

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра. Получить бесплатную очную консультацию или пройти психодиагностику можно, обратившись в районный ПНД по месту жительства или, если имеете постоянное место работы в Москве, можно обратиться, например, в Московскую службу психологической помощи населению: https://msph.ru/uslugi/psikhologicheskaya-diagnostika. Также у нас на сайте можно получить консультацию психолога, зарегистрировавшись в разделе "Личный кабинет" и создав новое обращение.С уважением, консультант службы.