nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Созависимость
Доброго времени суток. Опишу свою проблему и в конце задам вопрос. Я созависимая женщина 37 лет, 17 из которых в не здоровых отношениях с алкоголиками мужьями.Выросла с матерью алкоголичкой. 2 года  груповой терапии, выздоравливаю с анонимными созависимыми.Хотела бы узнать ещё о проектах, курсах, тренингах на эту тему проходящих в моём городе?(Красноярск)

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина. Как я поняла из вашего обращения, на протяжении многих лет вы находитесь в созависимых отношениях, которые перестали вас устраивать, и вы приступили к групповой психотерапии. Да, действительно, то что с вами происходило в вашей жизни и сформированный ваш характер — следствие воспитания, а ваши действия определялись способами адаптации к неблагоприятным условиям, которые вам приходилось использовать в детстве. Несмотря на это, Ирина, вы молодец, что нашли в себе силы постараться вырваться из сложной ситуации, пробуете что-то делать по-другому, менять свою жизнь. Но важно знать, что работа по выздоровлению может вестись в нескольких направлениях, как в одном, но, лучше, конечно, из сочетать. Первое направление – личная терапия, которая заключается в работе с деструктивными установками, искаженным самовосприятием, страхами. Второе направление – работа с семьей у семейного психолога – цель которого, восстановить прямой диалог, сформировать доверительные отношения с помощью выражения чувств и переживаний, желаний и потребностей в противовес ранее существовавшим деструктивным отношениям, основанным на критике, обесценивании желаний и чувств друг друга. И третье направление – групповая работа, которая позволяет осваивать способы продуктивного взаимодействия, восстанавливать ощущение собственной значимости, формировать образ социально адаптированного, успешного человека, обладающего личным потенциалом.Ирина, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте дальнейшую работу над собой. Больше информации для вас о проводимых в вашем городе проектах вы можете найти на сайтах реабилитационных центров и клиниках, занимающихся данной проблемой, центр общественного здоровья или на горячей линии +7(800)302-73-76, +7 (861)213-90-23.Терпения вам и успехов! С уважением, консультант службы
Вопрос: Одиночество, страх
Мне кажется, что все люди одиноки на самом деле в этом мире, все думают только о себе. Мне одиноко, потерян смысл жизни из за страха одиночества 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса.
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но при отсутствии информации диалог невозможен.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста, ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Конфликты
Как выйти из абъюзивных отношений?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ава.Отношения между людьми, это одна из самых больших ценностей в жизни каждого человека. И очень больно и страшно, когда они становятся источником обид, душевных, а порой, и физических страданий.Ава, в этой ситуации необходимо хорошенько разобраться, чтобы понять, в чем причина подобного негативного сценария развития отношений. Что удерживает вас в них и мешает принять, пусть сложное, но вероятно, необходимое решение. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете рассказать историю своих отношений, получить поддержку и найти возможные решения.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Дипресии,панические атаки,фобии
Помогите справиться с паническими атаками,вернулись через пять лет,теперь не вижу смысла не в чем,сложнее справляться с ней,кажется,что больше не смогу выбраться,что ни кто не сможет мне помочь,помоги мне пожалуйста

Ответ психолога: Здравствуйте, Ирина.Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.
Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).
Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.Ирина, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Помогите
Здравствуйте, мне 25 лет и я себя сильно накрутила из-за зубов( болят, стоматологи ничего не видят) за два месяца сильно переживала, нервничала и плака и теперь на фоне стресса вылезла болячка себорейный дерматит лица, если дерматолог правильно поставила диагноз,лечение ее мне не помогает( у меня жжение носа, возле бровей и не много щёк) так теперь ещё и кисти рук горят, я очень сильно отчаялась и из-за этого бывает хочется на себя руки наложить. Мама и муж меня поддерживают, успокаивают, но ничего не помогает. Я даже забила на зубы(болят), но теперь переживаю за кожу, сильно жжёт с утра до ночи и все мысли только об этом.

Ответ психолога: Здравствуйте, Катя.Если исключить медицинский аспект вашего проблемного состояния, то можно рассмотреть и психосоматическую составляющую. Действительно, возможно влияние психологических факторов на возникновение, течение, исход соматических (телесных) заболеваний. 
Оптимальный вариант решения, это конечно, обращение очным порядком к специалисту работающему с подобной проблематикой. В частности, гипнотерапия прекрасно справляется со всякого рода психосоматическими расстройствами. Гипнотерапия может быть в рамках классического гипноза и эриксоновского. Вообще, очная работа позволила бы соблюсти необходимую последовательность психотерапевтических действий - здесь и выявление и проработка причин вашего состояния и симптоматических проявлений.
Дополнительно, по вопросу состояния зубов, можно обратиться к врачу остеопату, который специализируется на ортодонтии. Это очень эффективный способ решения подобных проблем( без очевидных признаков).С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Добрый день, помогите
Хочу умереть прямо сейчас

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна!
В своем обращении Вы пишете о нежелании жить. К сожалению, я не знаю, что происходило и/или происходит сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать о самоубийстве. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.
Алёна, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Алёна, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно)  или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете. Если Вам потребуется скорая медицинская помощь, звоните 112.
Алёна, важно, что, несмотря на отчаянное состояние, Вы ищете возможность сказать о своей боли и получить помощь. Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.
Не откладывайте свой звонок!
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Мне плохо
Мне очень плохо. Живу с человеком который играет на ставках, проигрывает большие суммы, мы живём практически на мои деньги, а сегодня ещё за ДТП отдали 10 тыс с которого он скрылся. Мне очень плохо. Мне не с кем поделиться. 

Ответ психолога: Здравствуйте. Вам плохо от того, что Вы находитесь в отношениях с человеком, который имеет игровую зависимость, а финансовая сторона Вашей жизни лежит на Вашей ответственности.  От происходящего вокруг Вы чувствуете себя подавленно и хотите поделиться своими переживаниями. 
Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации и Вам приходится брать на себя бОльшую часть расходов. Хорошо, что у Вас есть потребность поделиться своими переживаниями и эмоциями, поскольку переживать в одиночку тягостные проблемы – тяжело. 
Вероятней всего, у человека, о котором Вы пишите есть зависимость. Как правило, любая зависимость по большей части имеет психологическую составляющую. Причины формирования могут быть разными: как способ справиться со стрессом, получить необычные ощущения, после травматической ситуации и т.д. Любая зависимость может влиять на многие сферы жизни человека, также это касается сферы жизни того человека, который находится рядом с зависимым. Здесь можно говорить о некоторой созависимости. Вы являетесь близким окружением зависимого человека, а, значит, формируете его компенсаторное поведение, позволяющее ему адаптироваться к реальности за счет участия Вас. Компенсаторное участие в жизни зависимого человека становится значимым смыслом для созависимого близкого. Вы неосознанно можете начать выстраивать собственную жизнь вокруг важной цели - помощи зависимому человеку. В таком случае, если Вы берете на себя роль спасателя – Вы становитесь созависимым. Факторами формирования склонности к вступлению в созависимые отношения могут быть разные, это может быть неспособность отстаивать свою позицию,  отсутствие ощущения собственной ценности и значимости собственных потребностей и т.д. Важно понимать, в чем заключается Ваша ситуация. 
В созависимых отношениях партнеры не могут установить собственные личные границы, от чего формируются неадекватные ожидания в отношении друг друга, происходят взаимные обвинения в проблемах. 
Поскольку в данном формате нет возможности живого диалога, все же, Вам необходимо прояснение понимания значения собственного поведения, отдельных поступков в Ваших отношениях.  Попробуйте обратиться к специалисту (психолог/психотерапевт) за очной помощью, Вам помогут увидеть альтернативные способы взаимодействия при выстраивании отношений с зависимым человеком. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50. 
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Без этого
Я хочу умереть, у меня умерли родители, я живу с сестрой, я не хочу с ней жить я режусь, я начала курить чтобы укоротить срок жизни, я не на вижу себя, я не кто в этой жизни, родители умерли из ща меня, я хочу тоже умереть и быть рядом с ними, если я умру то мне будет легче, я просто умру от депрессии, я часто плачу, когда говорят про родителей или просто говорят слова мама или папа у меня сразу же слезы, помогите мне пожалуйста, я хочу нормально жить, но я не кому не рассказывала о своих проблемах

Ответ психолога: Здравствуйте, Софа. Вы пишите о том, что потеряли самых близких людей в своей жизни и болезненно переживаете этот период. Вы испытываете чувство вины за произошедшее и Вам тяжело, поскольку Вы не привыкли говорить о своих проблемах. 
Вам действительно сейчас плохо морально, столкнуться с таким эмоционально тяжелым грузом – очень непросто. Мысли, которые Вас преследуют появились от того, что Вы не находите выход из ситуации и не знаете, что делать дальше и как себя вести. Потеря близких – это всегда потрясение и боль, которой нужно время, чтобы утихнуть. Когда человек сталкивается с гореванием, он проходит ряд стадий, которые могут проходить по-разному и переживаться по-разному. Более подробно Вы можете прочесть про стадии горевания, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrataВы очень остро переживаете Вашу утрату и это нормально. Вам необходима поддержка со стороны, будь то близкие люди или друзья. Если в одиночку думать обо всем и винить себя – суицидальные мысли, которые у Вас уже присутствуют – могут еще больше укорениться в Вас. Подумайте над тем, почему этот выход Вы видите для себя оптимальным? Возможно, в Вас говорит горе и Вы не хотите на самом деле идти на крайние меры.
Софа, поинтересуйтесь, есть ли в Вашем городе группы поддержки, куда Вы могли бы сходить. Такой вариант будет для Вас хорошим, поскольку Вы сможете быть понятой и Вам легче будет пережить случившееся с Вашей семьей. Также, можно всегда обратиться за очной помощью к психологу/ психотерапевту. На таких встречах Вы можете быть максимально откровенной и уверенной в том, что Вам помогут справиться с ситуацией и лучше понять то, что с Вами происходит. В качестве дополнительной поддержки можете позвонить в службу доверия по любому известному номеру. 
Берегите себя и подумайте о себе м своем будущем.
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Апатия , ментальное истощение  , мысли о суициде
суицидальные мысли , тревога , ощущения одинночества , апатия , скука  нет желания что либо делать , нечего не привлекает , маетальное истошение  , постоянное ощущения  , что делаю не так , не вижу смысла в жизни , 

Ответ психолога: Здравствуйте, Аspu
Есть ощущение тревоги, одиночества, бессмысленности собственного существования, да и жизни, в целом и как следствие этого, появляются мрачные мысли об суициде..Очень часто причиной подобного глобального обесценивания жизни является глубокая неудовлетворенность собой и положением дел в ее важных для человека областях, что часто приводит к депрессивному состоянию. Пережитые стрессы, неверие в себя, в свои силы, тревожное состояние связанное с непониманием своего места в жизни, неясность будущего..  Аspu, в этой ситуации важно понять, какие шаги вы уже предпринимали в качестве решения, что из этого не получилось и по какой причине. К сожалению, в вашем письме слишком мало информации о вас, вашей личной истории, чтобы понять причины вашего состояния и предложить хорошие решение. В этой ситуации просто необходим живой диалог с психологом. Начните с этого. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Суицид
Есть человек, который испытывает ко мне чувства. Но, к сожалению, это не взаимно с моей стороны. У этого человека крайне тяжёлая жизненная ситуация. У него нет желания жить. Говорит, что если у нас ничего не получится, то совершит суицид. Мне приходилось отговаривать от суицида надеждами и словами, что возможно что-нибудь получится, построить какие-то отношения и тому подобное. Я не знаю как в такой ситуации поступать. Я боюсь своим отказом лишить кого-то жизни. Человек живёт в другой стране, в случае чего я не могу помочь, и даже не могу связаться с родственниками. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья! Вы столкнулись со сложной ситуацией, в которой не знаете как себя вести. Вы боитесь обидеть отказом друга, испытывающего к вам чувства, тем более что он находится в трудной жизненной ситуации. Тяжелое психоэмоциональное состояние провоцирует у него суицидальные мысли, и, не имея другой возможности облегчить себе страдания, он связывает их с вашим отказом. Вы в свою очередь переживаете, что в случае экстренной ситуации, вы ничего не сможете сделать.
Дарья, ваше беспокойство и озабоченность проблемами вашего друга очень понятна. Это очень ценно, что вы переживаете за его  чувства. Однако помните, что жизнь другого человека зависит только от него. В его руках что-то изменить, взять на себя ответственность за происходящее в его жизни. Несомненно, бывают моменты, когда мы не можем ничего изменить или как-то повлиять на ситуацию. В этих случаях нам остается только принять и пережить это как данность. Бывает, что такой процесс затягивается, тогда ему нужно осознать, что ему требуется стороння помощь.
Ваш друг пытается удержать вас как хоть что-то стабильное в его жизни. Дайте ему понять, что отсутствие отношений между вами не означает прекращение общения, что вы за него переживаете, но от своего решения не отступите. Самое главное, что вы можете сделать в данной ситуации – это понять, что своим отказом вы не лишите никого жизни. Дарья, его жизнь, его чувства, его решения – его ответственность. Вы можете быть с ним рядом, оказывать ему поддержку, но при этом оставаться в рамках тех отношений, на которые вы согласны, если вам не хочется чего-то большего. 
Люди, решающиеся на попытку суицида, действительно находятся в уязвимом состоянии. Они видят в нем единственный выход от непереносимой душевной боли. И вместе с тем в глубине души большинство людей с суицидальными намерениями ищут помощи, хотят, чтобы о них позаботились, и чтобы появилась надежда на спасение. Поэтому вы можете только проявить заботу и внимание к его состоянию, сопереживать его трудностям.
Если вы готовы к проявлению этой поддержки, то вы можете поговорить с ним о том, чтобы обратиться за квалифицированной помощью, вместе с ним найти телефон доверия, телефоны экстренных служб в его стране, куда он может обратиться за помощью. Попросите контакты его родственников, если будет такая необходимость. Это позволит облегчить его состояние. 
Надеюсь, ваш друг услышит вас.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: апатия
резко меняется настроение вот вроде бы было всё хорошо и день нормальный а потом без какой либо причины я начинаю плакать либо вот вот заплачу и продолжается эти слезы около часа и не получается успокоится и на утро все такое же поникшее настроение и когда начинаю плакать постоянно думаю что вот опять испортила себе день обычно когда плачу вертятся мысли что у меня уже нет сил что я устала а днем этого в основном не бывает как будто днем я это подавляю а вечером когда я ничем не занята это все выливается наружу иногда я не засыпаю без слез я долго не могу уснуть все думаю думаю в итоге начинаю плакать и потом уже обессиленная засыпаю 

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша. Вы пишете о резком изменении настроения, состояние "все хорошо" может  без особых причин смениться на "я устала". Если нет никаких внешних причин грустить и плакать, то, скорее всего, имеют место внутренние причины, например негативные мысли. Возможно, вы не замечаете свои грустные мысли, и как погружаетесь в размышления о них. Лишь когда настроение изменилось, когда начинаете плакать, их уже трудно не заметить. И это мысли: "У меня уже нет сил, я устала". И эти мысли, как сигнал о том, чтобы начать задумываться, как себе дать ресурс для восстановления от усталости. Ресурсом может быть увлечение, приятное общение, хобби, сон, танцы и пр. Но кроме усталости, как я поняла, вам свойственно осуждать себя, думая о том, что опять испортила себе день. Осуждение - это гнев в свой адрес. Как вы думаете, этот гнев придает вам сил или наоборот, истощает вас? Рассуждали ли вы о том, что в гневе много энергии, и ее можно использовать на благо, например, взять и потанцевать, выпустить этот гнев в движении или сделать дела, которые давно откладывали? Маша, есть фраза: "Как думаем, так и живем, где мысли, там и энергия". Учитесь замечать свои негативные мысли, поскольку под любой мыслью лежат чувства. Чувства, которые человек подавляет, они любым способом будут проявляться. Если мы их не замечаем - это не значит, что их нет. Рекомендую вам для изучения книгу Гейл Двоскин "Метод Седоны", она поможет вам быть в контакте со своими чувствами. С уважением, Ирина.
Вопрос: боязнь остаться одиноким
я боюсь потерять родных,девушку боюсь что они меня бросят от чего как страх встаёшь голова тяжёлая как алкаш ходишь от чего как суицидальные мысли

Ответ психолога: Здравствуйте, Линар. Вы пишите о своих страхах, тревогах. Из-за тревожных мыслей, о которых Вы часто думаете, у Вас появились суицидальные мысли.
Хочется поддержать Вас, бояться потерять близких и родных людей – это нормальное явление. Мы привязываемся к людям, нам не хочется их терять, и, как следствие, появляется страх потери. Спасибо, что делитесь своими чувствами, это очень важно.  
Сложно повлиять на естественное течение жизни, как правило, в жизни приходится сталкиваться с тем, что можно кого-то терять. И это тоже нормально. Только почему Вы задумываетесь об этом именно сейчас? Есть предпосылки к тому, что Вас могут бросить? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы и проанализировать почему Вы испытываете страх, из-за которого у Вас возникли суицидальные мысли. Суицидальные мысли не возникают спонтанно, как правило, это результат накопившихся негативных переживаний. Да, у Вас есть тревоги, опасения, которые беспокоят, но они с Вами не произошли. По сути, Вы беспокоитесь о том, что с Вами не случилось. 
К сожалению, в формате взаимодействия вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам вопросы, а ситуация, описанная Вами – недостаточно информативна. Думаю, Вам следует обратиться к специалисту очно (психолог/психотерапевт), чтобы совместно проработать Ваши страхи и тревоги, подобрать стратегии преодолении негативных мыслей, которые начинают мешать Вам жить полноценно. 
Берегите себя. 
С Уважением, Татьяна.