Вопрос: я хочу убить себя
здравствуйте. мне 13 лет, что в целом довольно мало, чтобы иметь суицидальные наклонности и прочее. я просто не вывожу и очень сильно устал

 я часто спорю с родителями, между нами возникают непонимания и недомолвки. и вроде всё должно быть хорошо, у меня даже есть близкие друзья, но я ненавижу себя и своё тело. я чувствую себя глупым, и с каждым днём я в этом сильнее убеждаюсь. меня мучает вечная тревога и я не могу контролировать свою агрессию. что мне делать в этой ситуации? очень стыдно просить у родителей мне помочь. как мне с этим справиться? что мне делать с тревогой? я не понимаю, честно, мне очень плохо и каждый день для меня проходит в огромном страхе быть униженным, недопонятым и прочее. пожалуйста, помогите мне. пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша!

Читаю Ваше обращение, складывается впечатление, что с одной стороны у Вас имеется потребность обратиться к своим родителям за поддержкой, с другой - имеется страх быть униженным, непонятым, непринятым в своей точке зрения. Так звучит будто у Вас уже имеется опыт, когда Ваше мнение не учитывали, унижая Вас. Другими словами отвергали. И если это так, то возможно внешнее отвержение становится внутренним и Вы стали отвергать самого себя, испытывая чувство собственной никчемности (я не навижу себя и свое тело, чувствую себя глупым). На этом этапе очень важно отделить внешнюю оценку от внутренней. Иными словами, когда-то Вы получили некоторые знания о себе и их совершенно точно можно менять. Т.е.когда Вы себя оцениваете , как глупого, из каких фактов сформировано это мнение. Если недостаток знаний - то это вопрос компетенций и времени, тогда нужно поднатаскать себя в конкретной области. Если Вы не можете быстро сориентироваться и ответить, то это вопрос уровня личностной тревожности и тут работа будет строиться в этом ключе. Глупость - это отсутствие остроты ума. И если функции психики сохранны, то острота ума становится навыком, который можно развивать.  Но ума не может не быть. Понимаете о чем я?! Важно понять, что Вы имеете ввиду, описывая себя, как глупого и работать с конкретным феноменом. 
Как мне кажется, Ваше сообщение про желание быть принятым родителями в безопасной среде, т.е.без унижения. Которое раз за разом не удовлетворяется, из-за чего Вы испытываете агрессию, которую не можете контролировать. Агрессия - это энергия, которая призвана для того, чтобы мы смогли удовлетворить свои желания и потребности. Но важно как ее проявлять! Агрессивные поступки или высказывания только провоцируют оппонента.  Если хотите быть услышанным своими родителями, я рекомендую воспользоваться техникой "Я-сообщения". Потребности и желания, которые Вы не замечаете вызывают сложные чувства и переживания. В связи с чем появляются мысли о самоубийстве. Но допустите мысль, что когда Вы будете понимать, что Вам так необходимо, жизнь станет самой большой ценностью для Вас!!Вы спрашиваете, что Вам делать с тревогой, я напишу общие рекомендации и упражнения, которые совершенно точно помогут в моменте переживания тревоги.  Но для того чтобы исследовать причины ее возникновения, нужна работа с психологом. Т.к. постоянное состояние тревоги может говорить о заблокированности чувств и желаний, которые не допускаются к осознаванию. 
Упражнение 1. Дыхание по квадрату.
1. Представьте перед собой квадрат. 
2. На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла вверх
3. На следующие четыре — выдох, движетесь слева направо по верхней стороне
4. Затем еще раз на четыре счета — вдох, спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз
5. Потом еще раз выдохнете на четыре счета, двигаясь по нижней стороне.
6. Увеличиваете количество счетов до 10 или какое-то допустимое для Вас число повторов.
Упражнение 2. Свеча.
1. На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла вверх
2. На следующие четыре — задерживаете дыхание, движетесь слева направо по верхней стороне
3. Затем еще раз на четыре счета — выдох, спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз. В этот момент представляете как медленно дуете на свечу, чтоб пламя не погасло.
4. Потом еще раз задерживаете дыхание на четыре счета, двигаясь по нижней стороне.
5. Количество повторов определяете самостоятельно. 
Упражнение 3. Песок
1. Занимаете удобное положение. Закрываете глаза.
2. Начинаете медленно сканировать собственное тело от макушки и до пят. Фокус Вашего внимания медленно спускается от головы, представляя, как наполняется место, где внимание, теплым мелким песочком. 
3. Общее время проведения визуализации 15-20 минут. Обстановка должна быть спокойная. 
Саша, также Вы можете самостоятельно поискать более подходящую дыхательную или телесную технику, которая Вам понравится. Они очень эффективны и направлены на успокоение ума, который продуцирует тревожные мысли. 
Саша, если Вам понадобиться живой разговор с психологом, Вы можете обратиться на детский телефон доверия для детей и подростков: 8(800)200-01-22, 8(495)624-60-01
С уважением, Юлия П.