Вопрос: Сессия меня скоро угробит
Здравствуйте, я не знаю что мне делать. У меня идет сессия в институте. Это моя первая сессия. Я не думала , что будет так сложно. Каждый раз я выкладываюсь на максимум , но у меня ничего не получается. Вот уже второй экзамен я получаю тройку. Как бы я не просила преподавателей пересдать , они идут в отказ. При этом я вижу как моим одногруппникам ставят хорошие оценки "за красивые глаза". И им также идут на уступки, но только не мне. Родители с детства приучили меня к тому, что я должна учиться на одни 4 и 5. В начальной школе у меня были проблемы с учебой. Родители заставляли меня учиться лучше, я к этому привыкла. В старшей школе у меня не было ни одной тройки. Я считала себя умной. Но на данный момент я разочарована в себе. Я изо всех сил пыталась готовиться к экзаменам: учила билеты, ходила на все занятия, старалась как могла. Но мне не ставят выше тройки. После каждого экзамена я возвращаюсь домой в слезах. Я реву весь день. Я думаю уже про всевозможные причины таких оценок: не понравилась преподавателю, недоучила, не повезло с билетом. Но каждый раз рассуждая и объективно оценивая себя, я понимаю , что мои ответы не такие уж и плохие, они дотягивают до более высоких оценок. Но видимо моим преподавателям так не кажется. Больше всего мне стыдно признаваться родным , что у меня такие оценки . Я всегда хорошо училась, и не хотелось бы падать в их глазах. Я говорила на эту тему с мамой, она понимает меня , не ругает за это, а наоборот поддерживает. Хотя раньше мама жестко следила за моей учебой. Я не понимаю что мне делать в этой ситуации. Я пыталась исправить все, искала пути решения, но каждый раз возникают препятствия , которые мне не подвластны . Мне очень стыдно за себя. Я всегда была такой сильной, решала все проблемы, а сейчас...Я просто не понимаю... Стыдно за то что я не справилась с сессией, стыдно перед родственниками , стыдно перед знакомыми, которые теперь возможно считают меня глупой. Сейчас я готовлюсь к последнему экзамену и у меня возникают мысли "А зачем это все?" , "Все равно выше 3 не получу" , "Мне не повезет" , "Зачем мне учить , если в итоге мои одногруппники, которые не ходили на занятия, сдают все на 4 и 5?". Помогите мне пожалуйста , я не знаю как мне с этим справиться

Ответ психолога: Здравствуйте !
Ви пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с Вашей учебой в институте, и вы не знаете, что делать и как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему. 
Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.
Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?
Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
•	Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
•	Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
•	Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
•	Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
•	Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Также рекомендую Вам следующее:
•	Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни.
•	Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
•	Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!