Вопрос: Не могу справится с мыслями
Добрый вечер!Не знаю даже как и описать своё состояние ,но я уже длительное время нахожусь в эмоциональном истощении .Панические атаки,плохое самочувствие без причин ,сильная утомляемость,тревожность,множество страхов в голове .мысли которые не могу сосредоточить.Пью разные витамины,стараюсь гулять ,отвлекаться ,но ничего не помогает .Жизнь моя мягко говоря не очень ,нет абсолютно ни одного аспекта где у меня было бы все хорошо ,работа ,семья,отношения,личностное развитие везде все плохо .Перенесла я не мало психологических травм,сложная мама,тиран бывший муж ,предательство друзей и так далее .Сейчас дошла до тех состояний ,что могу просто рыдать без причин ,кричать ,во всем обвиняю только себя и не могу взять себя в руки.не могу взять под контроль свои мысли ,кажется будто жизнь мне дана для испытаний и не более .кажется будто все меня обманывают ,все пытаются меня сломать ещё больше ,с отношениями сейчас полная беда ,мой мч в отношениях довольно абьюзивная натура ,но я не могу выкинуть его из своей головы .Боюсь обращаться к психотерапевту ,но уже сил нет жить в таком состоянии 

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.
Вы делитесь своими переживаниями, связанными с ощущением эмоционального истощения. Ситуация дошла до того, что переживания психологические уже перестали «вмещаться в психику» и перешли на уровень тела: Вы стали плохо себя чувствовать и физически тоже. Сейчас Вы признаёте, что невозможно продолжать действовать и жить по-старому, нужно менять имеющиеся способы. Но боитесь обратиться за профессиональной помощью. Вы делаете очень правильно, что начинаете решать имеющийся сложный вопрос посильными способами, будем считать Ваше обращение в нашу интернет-службу экстренной психологической помощи первым шагом на пути к лучшему качеству жизни и хорошему самочувствию.
Вы справедливо отмечаете, что находитесь в истощении. Но задумайтесь глубже, что стоит за этим словом. Вы знаете значение слова, но задержитесь на нём подольше: оно означает «делать пустым». Обычно в норме мы можем что-то преодолевать, тратить силы, которые затем восполняются, мы восстанавливаемся, имеем ресурсы, за счёт которых можем поддерживать себя и снова идти «в бой» и снова что-то преодолевать и идти дальше. Но если мы пришли к состоянию изнурённости, значит, на нашем пути встретилось нечто, куда мы вынуждены были направить все свои силы и не успеваем их восстанавливать, потому что угрожающий фактор действует на нас длительное время. Ваша усталость напрямую связана с внутренними волнующими ощущениями, они очень сильные и терзающие, требуется тратить много энергии, чтобы их выдерживать. В таком состоянии важно прежде всего 1) принять меры по поддержке себя и своей нервной системы: организовать комфортную безопасную среду, которая будет помогать восстанавливать и поддерживать силы, 2) выяснить, что стало причиной того состояния, к которому Вы пришли, и разобраться с этим: изменить условия/устранить что-то/уйти от факторов, вызывающих стресс. Вашими первыми шагами должно быть создание для себя комфортных физических условий: нужно прямо сейчас выстроить режим сна, питания, работы и отдыха – достаточно есть и спать, качественно восстанавливаться после работы (отдыхать без наушников/фильмов/другой информационной нагрузки, оставаться периодически наедине с собой, отслеживать свои мысли и чувства, осознавать их, бывать на свежем воздухе, включать ПРИЯТНУЮ для Вас физическую активность).
Вы неоднократно употребляете фразу «без причин». Не думаю, что Вы на самом деле считаете, что у Вас нет причин испытывать то, что испытываете. Вы пьёте витамины, гуляете, но это не помогает. Очень хорошо, что Вы реализуете некоторые способы самоподдержки, продолжайте. Но мы видим, что этого недостаточно, чтобы восстановить себя и улучшить состояние. Потому что не решается сама причина: источник этого истощения, плохого самочувствия и тревоги продолжает существовать и воздействовать на Вас. И пока Вы продолжите терпеть его воздействие, состояние не улучшится.
Читая Ваше обращение, я вижу Вас как человека, который всё время старается «взять себя в руки, взять под контроль». Юлия, мне кажется, сейчас самое время не брать себя в руки, а обнять себя. Стать себе заботливым чутким товарищем. Стать себе внимательным родителем даже. Вести себя по-взрослому с собой-маленькой. Выстроить для этого «себя-ребёнка» режим, заботиться, оберегать, кормить, уводить оттуда, где «ребёнка» обижают. И здесь смысл именно в том, чтобы ощутить себя ВЗРОСЛОЙ по отношению к себе, властной над собой, способной выбирать для себя подходящее, нести ответ за своё благополучие, не ждать плохого или хорошего от других, создавать хорошее для себя.
Вы пишете, что во всех сферах жизни всё плохо. И я допускаю, что обстоятельства могут быть действительно не удачными, может быть, всё не так, как Вам бы хотелось. Но ещё важный момент: насколько высоки Ваши требования к себе и своим достижениям? Не слишком ли задрана планка? Что, если перестать обобщать, перестать видеть проблему одним огромным комом, а начать с маленьких поэтапных шагов, постепенно продвигаясь в каждом направлении, отмечая свои маленькие успехи и учитывая неудачи для опыта?
Упоминаете о бывшем муже-тиране и об абьюзивном молодом человеке. Вы сами отслеживаете свою потребность находить и оставаться в отношениях, где Вам некомфортно, где приходится ощущать себя жертвой? На данный момент я вижу это так. Может быть, Вам, исходя из Вашего прошлого, раннего жизненного опыта, очень привычно находиться в таких обстоятельствах. И это тот сценарий, который осуществляется по замкнутому кругу, который нужно разорвать. Сделать это возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Видимо, у Вас есть свои причины бояться обратиться к психотерапевту, но чем раньше Вы будете готовы принять помощь, тем лучше. Я очень надеюсь, что своим текстом, обращённым к Вам, у меня получится хоть немного снизить уровень Ваших опасений и показать: мы работаем, чтобы помочь. И бояться – совершенно нормально. Вы понимаете, что Вам предстоят изменения, действия, усилия, разрыв привычных шаблонов, и конечно это вызывает сопротивление. Но с чего-то нужно начать. Я настоятельно рекомендую систематическую работу с психологом, желательно очно или в формате видеосвязи, регулярно. Это очень важно, поскольку в контакте с одним специалистом Вы сможете начать учиться выстраивать взаимоотношения по-новому, Вы разберётесь, что стало причиной всему и сможете улучшить состояние. Скорее всего, есть смысл обратиться и к психотерапевту (получить его консультацию можно бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС). Получать помощь психолога можно также бесплатно в центре социальной помощи населению (скорее всего такой есть в Вашем населённом пункте) либо, если имеете возможность, нужно выбрать платного специалиста в сети или по рекомендации.
В случаях, если поддержка будет необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону +7 (495)9895050.
Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.