Вопрос: я устала
здравствуйте,пишет дилия.я не знаю как справится в жизни,когда все навалом,каждый день я думаю об одной плохой мысли-похудение.я ненавижу себя и свое тело,я тупо не могу себя принять такой,какая я есть.каждый день даже когда я отдыхаю,меня преследуют навязчивые мысли об похудении,личных проблемах,ускользнуть из жизни,и что бы об этом никто не узнал.каждый день я строю из себя шута,а в одиночестве я лишь рыдаю боясь всего.я боюсь людей,боюсь смерти,боюсь всего.я не могу постоять за себя,у меня нехваток уверенности,я будто заточенна навсегда в этом хаосе,я не могу понять себя,что я ожидаю,что может случится со мной,почему это именно со мной.я не могу сказать об этом маме,и что хочу обратится к психологу,и на все сто я уверенна что получу ответ виде отверга,и то что это все выдумки.я не знаю к кому еще обратится,я не могу больше так,я могу в скором времени угробить свой организм пичкая таблетки для похудения,и рыдать,думая насколько эта жизнь мне противна,и хочется быть в лучшем мире где тебя ждет лишь свобода и желание жить,и найти себя среди тысячи личностей,заранее спасибо если дадите совет

Ответ психолога: Дилия, здравствуйте!

Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик.
Дилия, ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя, отвержение самого себя на глубинном уровне. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.
Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.
Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.
Вы пишете, что боитесь рассказать маме о желании сходить к психологу. Потому что предполагаете, что она не воспринимает всерьёз ваши чувства, переживания и не захочет вас понять и помочь. Очень тяжело, когда твои чувства и эмоции не разделяют и не воспринимают всерьёз. Но если делать вид, что всё это «надуманная ерунда», которой не существует, то наши переживания всё равно никуда не денутся, а только умножаться. Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Поэтому, если вы предполагаете, что мама не разделяет ваших проблем, то можете найти поддержу у других родственников, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста. Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.
Дилия, также есть то, что вы можете попробовать сделать сейчас сами, чтобы быть услышанной и, возможно, по-другому посмотреть на себя со стороны. Попробуйте поговорить со своей мамой, рассказать о том, что вам не хватает от ее поддержки. Старайтесь не обвинять, пробуйте в основном говорить про свои чувства и желания. Заменяйте все «ты» на «я» в своей речи. Старайтесь использовать преимущественно местоимения «я», «мне», «меня». Например, вместо «ты совсем не хочешь меня поддерживать», можете сказать «мне не хватает поддержки. Мне бы очень хотелось, чтобы ты меня поддерживала такими словами и действиями как…». Такие формулировки могут помочь вашей маме не обороняться, а услышать ваши переживания и желания, а вам высказаться и стать услышанной. Помните, что просить о помощи – это естественно. Чувствовать поддержку, любовь, уважение и принятие - очень важные потребности в жизни каждого человека.
Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.
Дилия, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!
С уважением, консультант службы.