Вопрос: Мучают мысли
Здравствуйте, в последнее время меня мучают мысли о будущем, мне страшно представить кем я буду и что вообще предстоит пройти и смогу ли я, хватит ли сил и терпения. Иногда просто бывает эмоциональная загруженность и я просто выгораю, в такие моменты хочется просто все бросить и уйти из этой жизни. Не знаю что ещё меня держит здесь, друзья и родители наверно. Также в последнее время я стала обращать внимание на то как меня как то обижают или обзывают по поводу моей внешности, хотя я думала что с ней все в порядке, я очень ранимый человек и принимаю каждое слово в свою сторону очень близко постоянно думая не засыпая ночами.  Я очень много думаю, думаю постоянно, не могу заснуть из за этих мыслей. Подскажите пожалуйста что мне с этим делать 

Ответ психолога: Здравствуйте Ева!
Вы описываете свой страх будущего, с которым Вы недавно столкнулись, к этому страху добавились неуверенность в себе и страх, что сил может не хватить.
Страх будущего, страх оценки людьми очень сильны и могут существенно влиять на то, что Вы делаете или не делаете в своей жизни. И самое печальное заключается в том, что это влияние далеко не всегда положительное.
Чаще всего страх будущего возникает от того, что какие-то планы идут не по нашему сценарию, и мы в ситуации понимаем, что теряем свой контроль над развитием событий. И после, не смотря, на то, что ситуация, возможно, разрешилась положительно, страх остается, потому что мы понимаем, что в любой момент все может пойти не по плану.
Также страх будущего возникает от недостаточной уверенности в себе, постоянного стресса, травматических событий (смерть близкого, серьезное заболевание и т.д.).
Подумайте, с какого момента у Вас появился страх за свое будущее и неверие в свою способность преодолеть жизненные трудности? Что предшествовало этому?
Как можно себе помочь при страхе будущего?
Первое, что нужно сделать, это нормализовать свое эмоциональное состояние. Негативные мысли, которые мы не можем остановить, могут влиять на нас очень долго. Поэтому важно научиться управлять этим потоком. Для этого предлагаю следующее упражнение:
«Место для негатива»
Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».
Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.
Также справиться со страхом за свое будущее поможет работа над уверенностью в себе, в своих силах. Эта уверенность появляется тогда, когда мы можем принять самый худший вариант развития событий и понять, какие шаги необходимо предпринять, если все так и произойдет.
В спокойной обстановке напишите на бумаге максимально подробно о том:
•	Чего именно Вы опасаетесь?
•	Каковы шансы наступления именно этих негативных последствий?
•	В чем именно Вы будете нуждаться, когда все случится?
•	Кто может оказать Вам поддержку и дать необходимую помощь?
•	Что Вы сами сможете и должны будете сделать и в какие сроки?
Наличие такого плана действий даст некоторое облегчение и ощущение спокойствия.
Для дальнейшей работы с этим страхом рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, потому что дальнейшая работа будет более глубокая, необходимо убрать причины, которые порождают этот страх.
Также если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).
Ева, берегите и цените себя!
С уважением Светлана