Вопрос: Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
здравствуйте, я учусь в новой школе, отношения с одноклассниками у меня в последнее время уже улучшились.
Но у меня такая проблема, что перед школой и вокалом (я занимаюсь в вокальной студии) и вообще любым выходом в люди, я чувствую некоторое волнение и неуверенность. Я очень много об этом думала и научилась ставить себе установки:
1. Расслабься. Ты никому ничего не должна. Не должна быть идеальной, умной и тд
2. Это не важно. (это помогает мне не волноваться из-за своих слов и говорить уверенно) я думаю о вселенной или о своей длинной жизни и что эти слова, сказанные мной совсем не важны, главное - мои чувства
3. Я - сильная и уверенная в себе девушка, открытая этому миру и людям
И от этого ОБЫЧНО мне становится хорошо и расслаблена и говорю уверенно и много, не парясь ни о чем.

Но не всегда. Иногда меня очень сильно накрывает и я не могу расслабиться в обществе и даже дома, потому что думаю о будущем дне, когда я выйду куда-то и даже просто в общении с родными. Как-будто у меня какой-то комплекс быть идеальной, хотя я вроде стараюсь наоборот себя настраивать. Я повторяю эти фразы в уме постоянно, как-то даже лихорадочно, как мысленную жвачку, но не могу успокоиться и нормально открыться жизни и людям, опять ухожу в себя.

Что мне с этим делать? Я, конечно, справляюсь и не сдаюсь, но иногда мне очень плохо.
Ещё у меня начал около месяца назад болеть живот в области желудка. Мне кажется это из-за этих беспокойств, мы ходили к врачу и она сказала сидеть на диете (то есть есть каши по утрам и тд) и пить травы. Это не помогает вообще.
Вот такие дела. На самом деле в жизни я довольно уверенная в себе, открытая, но иногда начинается такой "спад" или я не знаю как это ещё назвать, с которым я не знаю, что делать
Надеюсь на помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Вы учитесь в школе и занимаетесь вокалом. При выходе "в люди", Вы ощущаете волнение и неуверенность. Вы уже научились справляться с этими состояниями с помощью самовнушения (определенные мысленные фразы).  Иногда Вас сильно одолевают негативные чувства и Вы не можете расслабиться даже дома. Около месяца назад стал болеть живот и Вы связываете это с Вашими переживаниями. Вы не знаете, что делать, как с этим быть.
Мария! На самом деле мне хочется Вас поддержать и отметить какая Вы молодец, что используете самовнушение, ведь это один из способов саморегуляции организма и эффективная самопомощь в трудные минуты. При этом, нужно согласиться, что если проблему не решать даже методы саморегуляции не всегда могут помочь справится с негативными эмоциями и переживаниями. Давайте вместе с Вами подумаем почему возникает неуверенность и волнение? Вы писали, что у Вас как будто комплекс "быть идеальной". Однако, быть идеальный человеком по большей части невозможно, все совершают ошибки, неверные поступки. Самое главное извлекать из них вовремя урок и полезный опыт для будущего поведения. Даже если Вы чувствуете неуверенность и волнение - это нормально для любого человека. Порой знаменитости выходя на сцену в сотый раз испытывают волнение и стресс. Попробуйте не отрицать это состояние, признать, что оно есть и даже если Вы из-за этого состояния совершите какую-то ошибку - ничего страшного не произойдет. Позвольте себе не бояться этих состояний, не бороться с ними, а посмотреть на них как бы со стороны. В этот момент можно использовать дыхательные и телесные техники, например расслабляющее дыхание, где выдох длиннее вдоха, расслабление мышц тела волевым усилием, попеременное напряжение-расслабление всего тела. Мария, попробуйте принять себя такой, какая Вы есть и Вы поймете, какой Вы можете быть всегда. Ведь Вы уверенная в себе, открытая девушка. У всех людей бывают взлеты и падения, самое главное научится прощать себя за любые жизненные ошибки и извлекать из них опыт. Не пытайтесь подстроиться под чьи-то ожидания, ведь всем не угодить, будьте самой собой! 
Мария, я считаю, что у Вас есть все для того, чтобы исключить из своей жизни эти состояния. Вы сильная девушка, верю, что у Вас все получится! 
С уважением, Мария В.