Вопрос: Перепады настроения
Здравствуйте Обратилась к неврологу за помощью из-за сильных головных болей и болей в спине, перепадов настроения, повышенной тревожности. Врач прописала мне эсциталопрам и поставила диагноз "депрессия".  Я пропила препарат полгода. Изменения были незначительные. Перед новым годом я не смогла попасть к своему врачу и закончились таблетки, не было рецепта. Я обратилась к другому специалисту, там мне ответили, что я могу просто продолжать дальше жить спокойно. Когда попала к врачу, которая вела меня, то она сказала, что не заметен синдром отмены, хотя я обратила её внимание на то, что у меня сильные перепады настроения, часто на пустом месте злость и агрессия. До этого мне несколько лет назад по этим же симптомам выписывали фенибут. У психиатров я здорова. Я не знаю, что делать. То я обожаю свою жизнь, то со слезами на глазах кричу, как себя ненавижу. Мне кажется, я волосы на голове рвать готова. Жизнь то прекрасна, то не мила совсем. Плюсом к этому у меня низкая самооценка. Я над собой работаю, правильно питаюсь, занимаюсь плаванием. У меня непостноянный график работы. Бывает время, что работаю без выходных, бывают ночные смены. А нужно ещё успеть позаниматься спортом, дома сделать делать, ухаживать за собой. Я ничего не успеваю, делаю все через силу, когда накрывает негативная волна. Я просто рыдаю. А когда отпускает, то я молодец и везде успела, и мысли позитивные. Это сильно мешает мне жить. Я понимаю, когда случился плохой день, но у меня все хорошо. На мелкие ситуации реагирую очень резко. Резко негативно. Если я совершила ошибку, то все, все хорошее настроение улетает и я начинаю критиковать себя, ругать. Могу сказать, что с эсциталопрамом и до него было немного легче. Не хочу пить никакие препараты больше. Я пью ромашку. Я планирую беременность, а это все и так негативно сказывается на организме, а с препаратами будет ещё хуже.  В то же время я боюсь, что рожу и буду ненавидеть свою жизнь ещё больше, боюсь впасть в депрессию послеродовую и ненавидеть свою семью. Я и так срываюсь на муже. Он все понимает, но вдруг однажды не выдержит.  Хотя в мыслях я  очень хочу крепкую семью  и представляю более позитивные вещи. Стоит ли мне обращаться за препаратами к специалистам или есть возможность это побороть самостоятельно? Может сдать какие-то анализы? Кортизол в норме, кстати. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья. 
Вы обратились на наш сайт так, как обеспокоены своим состоянием и ищете способ решения ситуации.
В обращении вы пишете, что наблюдаете за собой низкую самооценку. Важно понять, что неуверенность в себе может проявляться в физическом плане (головные боли), и в поведенческом (срывы, ссоры, агрессия, перепады настроения). 
Люди с заниженной самооценкой относятся к себе более критично, могут сомневаются в своих силах. Могу ли я предположить, что это может быть связано с наличием в вашем представлении некоего идеала, которому вы бы хотели соответствовать. 
Наталья, вы молодец, в обращении я вижу, что вы прикладываете усилия и проделываете большую работу над своим благополучием, а также ответственно подходите к появлению в вашей жизни ребёнка. Поскольку у вас ненормированный график работы, вашему организму может быть тяжело справляться с дополнительными задачами – спорт, уход за собой, домашние дела. Да, эти дела также нужны и важны, но следует помнить и про отдых, ведь он тоже является проявлением заботы о себе. Нормированный режим сна и сбалансированное питание даст дополнительную энергию для вашего тела, и оно, несомненно, будет благодарно вам. 
Наталья, в письме вы упомянули, что замужем. Так как поддержка, которую оказывают близкие, важна, подумайте какая форма поддержки помогает именно вам, какую вы хотели бы получать и какую получаете? В случае необходимости – попробуйте поговорить об этом с вашими близкими.
Какие техники могут вам помочь с повышением самооценки:
1.	Блокнот успеха. Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.
2.	Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон.  Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.
3.	Упражнение в паре. Напишите те, качества, которые вам нравятся в муже, он делает тоже самое про вас. Потом зачитываете друг другу. Это упражнение даст вам понять свои сильные стороны или же обратить на них внимание. Может помочь со вторым упражнением.
4.	Практика благодарности. Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, что вы можете всё преодолеть.
Важно помнить, что повышение самооценки требует времени. Необходимо относится к себе с пониманием и уважением. Наталья, рассматривали вы возможность работы с психологом? Это может быть как онлайн консультация, так и очный формат. Работа со специалистом может вам помочь углубиться в проблему и найти источник возникновения вашей оценки себя.
Наталья, берегите себя!
С уважением, Полина