Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Добрый день! Я живу с родственниками, некоторые из них в группе особого риска, мы все очень хорошо осведомлены об опасности ковида и его последствий. Но первая проблема состоит в том, что о ковиде я прослушиваю лекции целыми днями, обстановка очень депрессивная в доме, донести мысль, что у меня должно быть личное время и пространство - невозможно (мы же все время вместе!). Вторая беда - я спортсменка в командном виде спорта. Ежедневные домашние тренировки в квартире (под новости о коронавирусе) не являются адекватной заменой зала. Мои коллеги, конкуренты, а также и друзья из других профессий массово презирают опасность, тренируются в зале, ходят друг другу в гости, беззаботно гуляют и ведут вполне привычный образ жизни. Но главное - тренируются в регулярном режиме. Меня зовут вернуться,одна часть меня понимает, что я не могу жить чужими мозгами, но я немыслимо хочу в свой спорт, пребываю в глубоком отчаянии, потому что знаю, что пойти не могу. То есть я понимаю опасность, понимаю, что теряю любимейшую профессию, результаты в которой завоеваны болью и преодолением, теряю друзей -они искренне считают меня чокнутой, подсмеиваются, что я перегибаю палку... Самое ужасное, что я не знаю, когда этот ад закончится, тем более, что решения моей семьи основываются не на распоряжениях правительства, а на анализе реальных медицинских данных.

Ответ психолога: Здравствуйте,  Мария! Из вашего сообщения я услышала, что вы находитесь в вынужденной ситуации, где у вас нет возможности заниматься любимым делом, нет возможности организовать личное пространство удобным для вас образом, вы ощущаете безвыходность, что подкрепляется неясностью будущего. Сложившаяся обстановка вызывает у вас отчаяние, я могу предположить, что ещё и злость на ситуацию, на близких, друзей и себя. 

Мария, вынужденные ограничения, которые никак не связаны с нашими желаниями, блокирование собственных потребностей – это очень тяжёлое испытание. Я так понимаю, что вы находитесь в этом уже довольно длительное время. Хочется вас поддержать в том, что вы обращаетесь за помощью и в том, как рационально вы подходите к тому, что происходит. В вашем сообщении очень много внутренних противоречивых чувств и желаний, очень важно, что вы это подмечаете и описываете разные стороны проблем. 

Вы говорите о том, что происходит в вашей семье. Я вижу, что у вас есть одинаковое понимание того, что сложившаяся ситуация опасна, то есть в этом вопросе ваши представления согласуются. Но вы не сходитесь в вопросе организации времени и быта. Если я правильно поняла, то ваши родственники много знают о ковиде, анализируют медицинские данные, у них есть собственные представления о решениях и для них эта тема сейчас является наиболее актуальной и постоянной в ваших разговорах. Тогда возникает вопрос, как вы можете ограничить себя от прослушивания лекций, общения на эти темы, организовать своё пространство, так как в этом сейчас состоит проблема. Чтобы снизить накал эмоций, которые вызывают действия близких, и иметь возможность обсудить и договориться о совместном быте, бывает полезно поставить себя на место другой стороны. Вероятно, ваши близкие сейчас очень напуганы, могу предположить, что они переживают эту вынужденность ситуации, как и вы, тяжело. Возможно, что общение на волнующую их тему ковида, тем более, если они находятся в группе риска, помогает им как-то снизить свою тревогу, выплеснуть её наружу, ведь обсуждение страхов часто помогает. Анализ данных и собственные меры для меня тоже звучат как способ справиться со страхом и тревогой, недоверие общим распоряжениям, поиск определённости, контроля, каких-то своих точек опоры. Люди по-разному переживают волнения и страхи. Кому-то хочется постоянно об этом говорить, кому-то наоборот проще игнорировать проблемы, кому-то не хочется это обсуждать, кто-то может обвинять окружающих. И в переживании сложностей нет правильных и неправильных подходов. Но живя вместе, очень важно, чтобы каждый имел возможность переживать по-своему. 

Мария, пробовали ли вы обсуждать с близкими то, что вам сейчас тяжело? Как вы можете себе представить наиболее удобный формат совместного проживания? Вы можете обозначить свою позицию близким, предложить им варианты. Например, попросить ограничить общение на определённые темы в вашем присутствии, организовать себе отдельное место в квартире, которое будет только ваше. Очень важно в таком разговоре, чтобы ваши просьбы не были связаны с тем, что кто-то из вас не прав в своём переживании ситуации, это лишь просьба о проявлении заботы о вас, о ваших чувствах, вашем времени и пространстве. Можно поделиться своими переживаниями и страхами, объяснить, что вы понимаете и принимаете их точку зрения, и при этом у вас есть свои желания тоже. Таким образом, вы в первую очередь проявляете заботу о самой себе, предпринимаете активные действия, чтобы сделать сложившуюся ситуацию наиболее комфортной. 

Мария, помимо сложной обстановки в семье вас сейчас беспокоит невозможность тренироваться в привычном режиме, вы чувствуете, что можете потерять всё, чего добивались долгие годы в спорте и из-за того, что ваше мнение отличается от мнения друзей –, вы можете потерять и их. В первую очередь, хочется выразить вам свою поддержку в том, что вы беспокоитесь о близких и думаете о безопасности. Также, я думаю, что вернуться в спорт и наплевать на правила – не означает мыслить чужими мозгами, это тоже ваша часть, которая хочет вернуться и есть вторая часть, которая понимает, что сейчас для этого недостаточно безопасно. Это очень тяжёлый внутренний конфликт между тем, что вы сейчас хотите и тем, что можете и разрешаете себе. В такой ситуации важно договариваться с самой собой, принимать то, что в вас есть оба эти желания. Может помочь также попробовать эти две противоречивые части представить, создать внутренний диалог с собой наедине, понять все свои даже самые нерациональные желания  их причины, принять их и обсудить, что в данной ситуации вы можете сделать, за что вы можете отвечать. Очень сложно отвечать за мнения других людей, за их действия, за то, как они заботятся о своём здоровье или о чём хотят разговаривать. Мы можем лишь отвечать за себя и выбирать то, что сейчас важнее, осознавая последующие за этим риски, но понимая, что сейчас вы выбираете единственно возможное для вас исходя из разных причин. И этот выбор может быть любой.

Мария, очень важно заботиться о себе в такие моменты, не ругать за противоречивые мысли или эмоции, проявлять к себе сочувствие, разрешать себе злиться на то, что происходит вокруг. Сложившаяся ситуация заставляет нас перестраиваться и менять привычный образ жизни, а это действительно зачастую некомфортно, сложно и может вызывать злость. Можно перенаправлять эту злость в более конструктивное русло. Не внутрь себя или на других, а в другие дела, физическую активность, можно использовать методы саморегуляции, найти их самостоятельно и выбрать, что вам подходит. Можно писать о своих чувствах, оставаясь наедине, выражать с помощью слёз или крика, обсуждать с другими людьми.

Мария, хочется также поддержать вас в том, что вы уже делаете для себя в сложившихся обстоятельствах. Несмотря на сложности вы стараетесь поддерживать свою форму настолько, насколько это возможно. У большого количества профессионалов бывают периоды, когда они вынуждены оставить тренировки по каким-то причинам. Но при смене обстоятельств они возвращаются в спорт и продолжают свою карьеру. То, что вы уже вложили и достигли через боль и большой труд останется с вами. 

Мария, эта ситуация действительно закончится. Да, сейчас довольно сложно спрогнозировать, как будет складываться дальнейшая жизнь. И скорее всего вернуться в привычную обстановку уже не представится возможным, потому что в сложных ситуациях многое меняется, в том числе во взаимоотношениях между людьми, трудности всегда показывают нам себя и людей вокруг немного с другой стороны. Но изменения привычного уклада не обязательно будут в худшую сторону. Это очень большой опыт, чтобы научиться отстаивать свои границы, договариваться, отличать своё мнение от мнения других людей, выбирать себя, пробовать отказываться от чего-то ради себя или наоборот соглашаться ради других. 

Мария, я думаю, что благодаря спорту у вас уже есть большой опыт справляться и преодолевать сложности. От сильных переживаний и напряжения важно отдыхать, давать себе возможность отпустить на время ситуацию и восстановить внутренние силы, которые будут помогать решать проблемы. Это хороший сон, вкусная еда, приятные для вас занятия, общение с людьми, которые могут вас поддержать, обращение за помощью, выражение эмоций. Всё это очень важно для сохранения внутреннего равновесия. Вы также можете более подробно обсудить пути решения и стратегии общения с близкими в личном кабинете на нашем сайте, в особенно острые моменты вы можете обращаться на телефоны доверия и экстренной психологической помощи, в том числе наш 7(495)989-50-50 (оплачивается по тарифу междугородней связи).

Берегите себя! 
Психолог-консультант, Ульяна