nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Отсутствие одиночества 
Мне 18 лет. Всю жизнь у меня была своя комната и было личное пространство, когда я могла уделить время себя, я предпочитала проводить время сама с собой, закрываясь от родителей. Год назад я поступила в Москву и пришлось переехать. Родители переехали со мной, и так получилось, что сейчас у меня нет своей комнаты. Квартира, в которой мы живем очень маленькая и получается я больше не могу быть сама с собой. Мама не работает и всегда дома. Она сейчас учится и так как рабочий стол у нас один и стоит он напротив моей кровати, она постоянно напротив меня. Таким образом, я ничего не могу делать, ни учиться, ни отдыхать. Мне так плохо от этого, я не знаю, что делать и как этим справиться. На фоне этой ситуации я стала ощутимо хуже себя чувствовать. Одни негативные эмоции. У меня нет никаких вариантов избавиться от этого. Родителям тоже не нравится вместе жить и поэтому они купили отдельную квартиру, но там нужно сделать ремонт. Поэтому готова она будет только через пол года-год. Мой вопрос как мне это все пережить, как справляться еще год? Таких отвратительных эмоций я не чувствовала никогда. Мне рекомендовали гулять и проводить время одной вне дома, но это не то, я не чувствую себя в безопасности. Значит ли это, что проблема не имеет решения?
Вопрос: Боюсь будущего
Здравствуйте, я даже не знаю как задать вопрося просто боюсь будущего именно что будет со мной в будущем, так как я вообще не знаю ничего именно по учебеу меня постоянно плохие оценки, осталось 2 года до огэ, а вдруг я его не сдам? и буду пересдавать и всё равно проваливать его?
Вопрос: Иаалла
Что делать когда когда вроде любишь его но в тоже время ненавидишь и хочешь что б он сдохнул или что  б я сдохла , каждодневное унижение маты бесконечные не доверие, и уйти от него хочется но потом когда все хорошо вспоминаешь и больно уходить люблю его
Вопрос: помогите
Добрый день,с самого детства расту без отца,есть крестный-алкоголик,который постоянно пьет,не дает покоя,живу с бабушкой,крестный ее сын,она его жалеет,не хочет выгонять,хотя у него есть свое жилье,он тоже уходить не хочет,не могу спать последние дни,сильный нервоз,боюсь опять напьется и будет приставать ко мне,бьет бабушку,я не знаю что мне делать,я боюсь что я так же сопьюсь,у меня ничего не получается в отношениях с девушкой,расстались по сути из за моих ошибок.Постоянно в голове прокручиваются мысли о том что у меня ничего не получится,у меня очень низкая самооценка

Ответ психолога: Добрый день, Андрей! 
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с домашним насилием, что привело Вас к мыслям о своем несовершенстве и низкой самооценке.
Я рекомендую Вам также воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу. 
Вы можете воспользоваться следующим способами, чтобы помочь себе:
1.	Подумайте над своими чувствами. Необходимо проанализировать свои эмоции и чувства, понять, откуда они пришли и кому предназначены. 
2.	Отвлекитесь от негативных переживаний
Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Поэтому когда ощущаете, что вас накатывает волна гнева и хочется себя как-то наказать, абстрагируйтесь. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Родители не принимают изменения в моей жизни 
Добрый день. Мне 29 лет и у меня очень контролирующая мама. Я замужем, проживаю в другой стране, но с мамой и бабушкой, которые живут вместе, связь поддерживаю ежедневно. Недавно я сменила прическу (к слову, за 29 лет ни разу не стриглась, всегда носила длинные волосы) и отправила фото в семейный чат. После этого получила огромную порцию оскорблений от мамы. Претензия была в том, что я ослушалась ее и подстриглась, хотя она просила этого не делать. На мой взгляд ситуация развивается неадекватно: у матери давление, бабушка со мной не разговаривает, развели драму невообразимого характера. Все еще больше усугубилось когда за меня вступился муж, позвонил моей матери и попросил так со мной не разговаривать. Что мне делать? Я нервничаю и переживаю, хочу решить этот конфликт, но звонить первая не решаюсь, ведь знаю, что я там услышу. Спасибо.
Вопрос: Самобичеваник
Я ужасный человек, который всех подводит. Постоянное состояние тревоги, самобичевание, мысли о смерти и о том, что без меня всем будет лучше. Я ненавижу ошибаться и подставлять других, это меня убивает. Иногда я задумываюсь, зачем я это делаю, я просто ничего не понимаю. Я хочу умереть, быть стёртой с лица земли. Тогда всем будет лучше

Ответ психолога: Здравствуйте, Алена.
Вы испытываете сильные негативные переживания, так как считаете, что не оправдываете ожидания других людей и в результате подводите их. Алена, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. В жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и сложно разобраться с тем, что с нами происходит. В такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью, и Вы правильно поступили, что сейчас решились на это. 
В данном случае можно предположить, что Вы придаете слишком большое значение тому, как к Вам относятся окружающие люди и оцениваете свои поступки исходя из их пользы для других. Однако мнение окружающих людей далеко не всегда бывает объективным и не всегда следует стремиться к тому, чтобы приносить пользу другим людям, забывая о своих собственных потребностях и желаниях. Подумайте о том, что каждый человек может ошибаться, а Вы не обязаны быть успешны во всех делах и всегда все делать правильно. Также, подумайте о том, что любой опыт, даже неудачный, имеет большое значение для Вашего развития и позволяет Вам получать ценную информацию о себе.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью дыхательных упражнений или мысленного представления приятных образов (например перед сном). Также обратите внимание на то, придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Апатия, депрессивное состояние
У меня уже долгое время отсутствует интерес ко всему вокруг, всё что нравилось перестало приносить удовольствие. Я перестала заниматься своими хобби из-за этой апатии. И относится это не только к хобби, но и к гигиене, приемам пищи, уборке, абсолютно ничего не хочется, часто многие вещи забываю делать. Большую часть времени крутятся в голове разные переживания. Просыпаться с утра тяжело и весь день никаких сил нет, любое действие ощущается в тягость. я уже писала это, и мне ответили что возможно у меня депрессия и я хотела бы спросить, что можно сделать если нет средств на психолога, а на горячую линию я боюсь звонить? я не смогу раскрыться через звонок, либо просто начну плакать и не смогу говорить. может быть есть какие-то способы как справиться самостоятельно?
Вопрос: Я чувствую, что скоро не выдержу
Я являюсь старшим ребёнком в многодетной неполной семье и мне уже кажется, что в доме мамой являюсь я, а не моя мама. 
Если случаются какие-то критические ситуации или происходят бытовые проблемы, то почему-то решаю их я. С моей матерью я пытаюсь взаимодействовать, но она утыкается в телефон, как маленькая, и даже слушать меня не хочет, не то, что разговаривать. Мои младшие не видят во мне человека, который хочет им помочь. Средний ребёнок всё время огрызается на меня и тоже не хочет слушать. Я сама просто хочу побыть хоть немного ребёнком, которому уделяют внимание... Но мне навязали чувство ответственности и теперь даже когда помогать моим младшим не нужно я всё равно стараюсь им помочь, не зная как остановиться.
В 10 лет у меня умер отец и после этого взрослые сделали меня ответственными за моих младших. Мне постоянно приходится брать себя в руки при решении семейных проблем, даже если я сама паникую или нервничаю, и организовывать семью для обсуждения их решения. Но в последнее время это вышло за рамки. Плюсом ко всему этому мне после 10 лет никто не уделял абсолютно никакого внимания... 
Бабушка следила за младшей сестрой, дедушка за младшим братом, мама опять же за этой же сестрой, а я осталась одна. Да даже элементарно помочь сделать уроки. После смерти отца со мной больше никто не сидел, как с моими младшими братом и сестрой, говоря: "ты же уже взрослая, сама справишься". Со своими проблемами я разбиралась самостоятельно уже с того возраста, хотя я всего на 2 года старше среднего ребёнка. Ко мне относились, как ко взрослой, спокойно клали на меня обязанности по присмотру за младшими и если они что-то вытворяли, то очень серьёзно наказывали. А сейчас ходят и спрашивают: "что же ты такая нервная?" и "откуда же у тебя появился тремор????"
В прошлом году я нашла моего близкого родственника в не очень живом состоянии... Мне было плохо. Но я не только выслушивала и поддерживала дедушку и маму, но и сама пыталась не покончить с собой. У меня совершенно нет друзей. И высказать свои обиды и переживания мне совершенно некому... Моя семья просто слушать меня не хочет, куда уж им рассказывать про свои переживания...
А меня уже так достало это всё...
Плюсом ко всему этому предстоящие экзамены и взрослая жизнь. А я даже моментов не помню, когда ко мне относились как к ребёнку!!!!!! Я чувствую, что постоянно должна нести ответственность за всё происходящее в доме, и не знаю как избавиться от этого... А после буллинга в школе мне стало ещё хуже...
Я уже просто не хочу жить, потому что не вижу выхода... И я не знаю как справиться со сложившейся ситуацией, потому что такое ощущение, будто в любой момент я подойду к балкону на нашем девятом этаже и не смогу остановиться. Просто спрыгну.
Вопрос: Я хочу умереть
Я хочу покончить жизнь суицидом. Меня бесит, раздражает, злит абсолютно все. Упреки родителей, редкие, но насмешки со стороны одноклассников. Из за моего веса, внешности, цвета волос, телосложения. Я ненавижу себя, один раз я даже пыталась покончить с собой вскрыв вены, но, не вышло. Мать сказала что выбьет из меня эту дурь ремнем если еще раз увидит и наорала на меня. Есть чувство того, что у меня панические атаки

Ответ психолога: Здравствуйте, Арина!Вы сейчас находитесь в сложном эмоциональном состоянии из-за проблем в отношениях с родителями, а также насмешек одноклассников, из-за которых появилась ненависть к себе и даже суицидальные мысли и попытки.Арина, несмотря на краткость вашего обращения, слышно, как вам больно и тяжело.. Как будто вы остались одна в темном лесу, а вокруг только дикие звери.. Позвольте стать для вас рукой помощи, которая выведет на дорожку к свету!Арина, к сожалению, многие дети и подростки испытывают похожие трудности: критику и оскорбления, непонимание со стороны родителей, ненависть к себе и своему телу. Порой им даже начинает казаться, что "я" - это скопление всего самого плохого и неприятного. Но важно помнить, что нет 100% хороших и 100% плохих ситуаций и людей, а суицид - это не решение проблем. Это такая ловушка нашего мозга: ему тяжело разобраться в том, что происходит в жизни, поэтому перед такой сложной задачей он пугается и теряется, начинает предлагать пути избегания. Но сложно не равно невозможно!Многих людей подталкивает к суицидальным действиям подавляемая агрессия: то есть человек не находит способов выразить свои чувства, а потому они как будто варятся внутри него и смешиваются в отравляемое изнутри зелье. Это такая гремучая смесь, которая на самом деле просто хочет быть выраженной наружу: это зелье нужно вылить из себя. Разрешить себе злиться, когда вы чувствуете злость; разрешить обижаться, когда вы чувствуете обиду. Вы имеете право на свои эмоции и чувства, вы живой человек. Вам может быть больно и неприятно, вы можете раниться из-за слов и действий другого человека. Вопрос лишь в том, почему вас это разрушает и ломает? Что так сильно болит внутри? И как мне видится, ответ кроется у вас внутри. Но в первую очередь важно научиться замечать в моменте свои чувства и давать им возможность быть: побыть с этими чувствами, поговорить и порассуждать мысленно с самой собой, а если чувства совсем невыносимые, то дать им физический выход (покричать, поплакать, побить подушку, кинуть смятый в клубок носок в стену и т.д) и переключиться на что-то другое.Арина, я бы очень рекомендовала вам обратиться за помощью и поддержкой к людям, которым вы можете доверять (друзья, родственники или кто-то еще), вы не должны оставаться наедине со своими переживаниями. Также рекомендую вам обратиться к школьному психологу, чтобы получить квалифицированную и, что важно, регулярную помощь. Но сейчас, когда вам так больно и трудно, я предлагаю обратиться на детский телефон доверия, чтобы разделить с психологом свои чувства и понять, что вам делать дальше: 8-800-200-01-22 (работает анонимно, круглосуточно и бесплатно).Не отказывайтесь от помощи и берегите себя!С уважением, консультант службы
Вопрос: Измена 
Я не хочу жить с этим грехом...Не хотя того, я изменила парню, с которым была 3 года. Сейчас мне 17 и я ему настолько противна, что представить страшно. Я жить без него не могу и не хочу без него жить. Он мне слишком дорог...Я его очень сильно люблю, мы были счастливы вместе, но из за этой «правды», которую ему рассказала моя бывшая лучшая подруга, все пошло под откос. Он мне не верит. Он общался с тем парнем и тот буквально мог перевернуть все с ног на голову. Он даже не сказал, как я после этого всего плакала и корила себя за то что позволила этому произойти...из раза в раз я боялась и плакала...Я не хочу так жить, мне самой от себя мерзко..
Вопрос: Частая тревожность
Здравствуйте, два года назад меня унижали в техникуме, но когда меня начинают унижать у меня просто трясутся руки и все мысли в голове пытаются,по этому я никогда не могла за себя постоять, из-за этого у меня началась постоянная тревога, в результате чего мне сложно есть по утрам(из-за чуства подташнивания), тяжело спать в тишине из-за слуховых галлюцинаций (кажется что кто-то дышит рядом со мной) приходится включать видео перед сном и засыпать под него, также вечером мысли о техникуме сами лезут в голову, в результате чего поднимается температура, всё тело трясёт, дыхание сбивается и я ничего не могу сделать

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина. В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете физиологические изменения в организме из-за проявления тревоги. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием необходим специалист с медицинским образованием. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью к психиатру. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: спорт
здравствуйте, у меня есть проблема. Я недавно ушла с гандбола(спорт такой) , как мама говорит я ходила туда только ради друзей, в каком то смысле она даже права, мне нужно веселье, мне оочень нравится вся атмосфера выездных соревнований и сборов в гандболе, мне эти люди как родные, мне с ними комфортно, я люблю те разговоры по душам в поезде или поздно вечером в загородном доме. Сейчас я ушла из-за одного отвратительного человека и из-за графика по которому я не успевала, а так же в частности из-за самого тренера. Сейчас все мои друзья едут прямо сейчас в поезде и мне сегодня было так больно на сердце. Я очень хочу вернуться в этот вид спорта, я понимаю что у меня началась ломка и мне говорят, что сейчас такой момент, а позже все пройдет и ты будешь думать что все к лучшему, я не знаю что мне делать.
Вопрос: Ребенок наносит себе травмы
Добрый день! Моей дочери 13 лет. У нее сложный характер. Дружит практически только с мальчишками. Со мной делится не всеми моментами, произошедшими в ее жизни. В сентябре обнаружила у нее порезы на ногах. На вопрос, зачем она себя порезала, ответила, что ее все ненавидят. Мы с ней эту тему обсудили очень добро и она обещала, что такого больше не повторится. Но недавно я опять обнаружила порезы в тех же местах. Пока с ней ничего не обсуждала, так как это сложный разговор и я пытаюсь к нему подготовиться. Очень необходим ваш совет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Елена.
Вы переживете за эмоциональное состояние Вашей дочери и не знаете, как поступить в ситуации, когда обнаружили у нее порезы на теле.
Елена, Ваше беспокойство в текущей ситуация можно понять и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Прежде всего, необходимо понять, что Ваши взаимоотношения с дочерью складывались на протяжении длительного времени, и изменить их за короткий период вряд ли получится.  Вполне естественно, что у нее могут быть от Вас секреты и что не всеми своими проблемами она будет готова с Вами делиться. Кроме того, Ваша дочь может сама не понимать причин некоторых своих поступков и тяги причинять себе повреждения. В некоторых случаях подобное поведение может быть объяснено тем, что человек испытывает сильное нервное напряжение из-за сильного стресса, и каким образом он пытается переключить своё внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В этом случае можно попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов или самовнушение. Также Вы можете найти полезную информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.В Вашем случае может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты. Также Вы или Ваша дочь можете обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: Я не могу его отпустить 
Я не могу отпустить его мы расстались полгода назад но не прошло ни дня чтобы я не думала о нем каждый раз когда я думаю что стало легче через пару часов меня настигает волна отчаяния я оказалась ему не нужна и мне больно от этого я все еще надеюсь что все наладится у меня нет ощущения что все это реально мне кажется что мы просто очень сильно поссорились и стоит только написать и все будет как прежде мы помиримся но он сказал что больше не может поддерживать общение а значит все это невозможно и я тешу себя ложными на я не могу ходить по нашим улицам я каждый похожий силуэт провожаю взглядом и все еще не понимаю почему мы расстались я не хочу в это верить я хочу назад но время проходит я все больше забываю человека и кажется что вот вот и я отпущу но ничего не выходит после расставания мое эмоциональное состояние нестабильно я ощущаю выгорание на работе и учебе и меня все чаще посещают мысли что я хочу все это прекратить и будто я в одном шаге от этого мне кажется что я не хотела умереть только когда была рядом с ним я даже не позволяла себе такой мысли но в конце он сказал что со мной ему хорошо но без меня лучше хотя я была готова посвятить человеку всю свою жизнь я жалею что ни разу не сказала ему что люблю я все еще надеюсь что у меня будет такая возможность
Вопрос: Я хочу исчезнуть 
Это началось в 13…сейчас мне 18й год…Глупо да? Скажите это подростковый период?Нет!!!!Все случилось когда меня лишил девственности какой то чмошник, через пару дней на мое 13ти летие,мы гуляли с мальчиком и он решил меня износиловать,это продолжилось около 2-3 часов.это было на речке и.к живу в поселке мы просто прогуливались по берегу,но потом он начал ко мне лезть и раздевать меня,мне это не понравилось и он приложил силу,он начал меня бить по лицу,кусать за щеки за грудь, к меня все тело было в крови,после он взял меня за волосы и бил об бетонную плиту,когда я уже теряла сознание и не могла сопротивляться,меня изнасиловали,мне было больно….Когда я пришла в себя,поняла что уже темень и прошло много времени встала и убежала домой,сразу под душ смывать всю кровь и т.д Родители спрашивали в чем дело что с мои внешним видимо но я отмазывалась что упала и из за этого ходила в закрытой одежде. Я не могла сидеть двигаться,лежать, все болело около 1-1,5 недель.Я долго терпела и держала в себе потом решилась рассказать подругам,потому что было больно и плохо жить с этой мыслью,но они рассказали все поселку и про меня пошли слухи что я шлю*а,да я конечно же,и 3 года меня обисирали все я не могла ходит в школу потому что надо мной издевались,тыкали пальцем,со мной никто больше не общался у меня не было друзейИ это только 13 лет,представьте что я щас расскажу до 17ти…Не могу писать,я захлебываюсь в слезах,если в кратце у меня отвраттельная жизнь,я не хочу умирать я не хочу что б было больно маме и папе с братом,я хочу исчезнуть что б все забыли меня,и прекратить существовать,я в 9 классе бросила школу еле сдала экзамены,потом поступила платно,и через месяц ушла,потому что я суицидница ,у меня одно решение проблем это умереть,взять и наглотаться таблетками,1 раз прокатило,были родители рядом,2й 100табл парацетамола,и все реанимация,а там 2 месяца психушки,болезни,страдания,потом опять,через год еще одна,как вылечиться,это лечится вообще,как изменить свою жизнь?я больше ничего не хочу,я понимаю что я реально больна,у меня поставили диагноз эпелепсия из за неправильных таблеток в больницах он был выявлен,теперь приступы,я выгораю просто,я потолстела на 50кг50 кг черт это ужасно Я нихрена не ем что со мной я как чмо выгляжу Меня перекормили таблетками я потолстела и у меня все тело в растяжках,как из лечить????Что мне делать?У меня все спасибо🙂
Вопрос: я не хочу так больше.
Здравствуйте,я не знаю почему это опять возвращается.
В том и этом году я уже переборола свою депрессию,но она снова возвращается,я не знаю что мне делать.
Наверное я никогда не смогу быть счастлива,кажется,будто я никогда не перестану чувствовать одиночество
Я не вижу себя в продолжении чего-то. Сейчас мне нужно переводиться с заочки одного вуза на очку другого,а вдруг у меня не получится и я снова стану разочарованием для родителей и близких??У меня кривое,некрасивое и прыщавое лицо,я просто уродина.На фоне своих подруг или одногруппниц я всегда выгляжу хуже.Почему?За что именно мне это досталось?Что я сделала этому миру?У меня есть молодой человек,Я люблю его и хочу верить в то,что и он меня любит,но я не могу сдержать слез,когда вспоминаю о том,как он говорит о других девушках,которые явно лучше меня.
Я просто устала,я ужасная слабая,я просто ужасная.