Вопрос: Что делать, если ты разбит?
Моя проблема не столь серьезная, как суицидальные мысли, домашнее насилие, зависимости и т.д. но я понимаю, что она рушит и съедает мое ментальное здоровье, что перерастает в психосоматику. Последние несколько месяцев у меня полный упадок физических, эмоциональных и психологических сил. В один момент на плечи стало падать всё больше и больше ответственности, из-за которой приходится жертвовать собственными амбициями, целями, состоянием здоровья и творчеством, в основе это финансовые и учебные долги. Из-за одного из членов семьи накопилось уйма долгов, которые необходимо решать в срочном порядке, поэтому приходится жертвовать львиной долей своего времени. Вследствии этого появились трудности с окончанием учёбы, а конкретно написанием диплома. Дедлайны горят, и очень сильно, а я после работы сильно устаю, и так будучи обессиленным изначально. Все больше пропадает желание вообще чем либо заниматься, потому что я все меньше вижу перспектив для себя и мне сложнее представить какой-либо успех в интересующих меня сферах. Я начинаю ощущать себя роботом застрявшем в дне сурка, который по графику выполняет одни и те же функции ежедневно, без каких либо колебаний в жизни. Мир становится еще более серым и тускнее, чем был ранее. Все больше вины и гнева накапливается внутри, а выплеснуть его некуда, приходится сдерживаться. Возможностей провести как либо свой досуг кроме сна практически не осталось, не говоря уже о желании. В совокупности из-за ряда проблем формируются не радужные картины будущего, которого не хочется, но к нему принудительно скатывает груз ответственности. Быстрого решения этого всего нет, это длительный процесс, с которым придётся смириться. Уверенность, стойкость, здоровая физическая форма, целеустремленность, всё угасает как по щелчку пальцев. Очень тяжелая ситуация в семье, грубо говоря разногласия на почве нехватки денег, долгов, разгильдяйства и неудачных стечений обстоятельств. Я прекрасно осознаю, что всё это лежит исключительно на моих плечах, но эта многозадачность просто разрывает изнутри, а взяться за что-то одно невозможно, потому что нет на это времени, делить на более мелкие задачи и т.д. из-за апатийности все больше абстрагируюсь от внешнего мира в любых занятиях на компьютере, в основном просмотр контента или играх. Хоть я и осознаю, что прожигаю собственное время, но я не могу ничего поделать с этим. С каждым днем нарастает ощущение возможного разочарования, что я всех разочарую: друзей, семью, вторую половинку. А разочарую из-за невозможности решать собственные проблемы, боюсь показаться несамостоятельным и несильным, будто я слаб. И хоть я понимаю, что подобный груз сам по себе сложный, комплексный и тяжёлый, все же у меня присутствует внутренний страх потерять все, будто в один момент весь этот пузырь лопнет и все закончится, потеряется все, что приобрел. Я не знаю что делать, я в очень большой растерянности, время течет неимоверно, я просто уже подумать не успеваю, как уже новый день, новые задачи.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ярослав. Ваше письмо наполнено печалью, вам действительно сейчас непросто. И мне очень жаль, что вам приходится проходить через такой тяжёлый жизненный этап, поэтому хочется поддержать вас. Сейчас в вашей жизни сложный период, на вас «навалились» трудности разного характера: академические, финансовые, проблемы в семье, психоэмоциональные (апатия, неуверенность, подавленность и растерянность).  Появились чувство вины и стыда, так как вы боитесь не оправдать ожидания близких для вас людей, показаться им «слабым», поэтому пытаетесь скрывать сложившиеся обстоятельства. Все описанные вами проблемы туго переплелись, но каждая из них требует отдельного рассмотрения и решения. Невозможно разобраться со всем одновременно. Прежде, чем начинать действовать, будет полезно расставить приоритеты, взвесить все за и против, разделить каждый вопрос на маленькие шаги, выставить поэтапные понятные цели. Конечно, это будет не легко, но давайте рассмотрим некоторые вопросы вашего письма, попробуем сделать их чуть проще для понимания.
Должна заметить, что «выпускной» год в учебном заведении никогда не бывает простым, это своего рода рубеж, после которого наступает действительно взрослая жизнь. Вы испытываете длительное давление, что сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Вы пишете, что есть трудности с написанием выпускной работы, не хватает времени и сил на это, а ожидание неудачи усиливает тревогу. Возможно ли решить эти проблемы в оставшееся время до диплома при продуктивном планировании? Не торопясь подумайте, может ли вам кто-то в этом помочь (педагоги, сокурсники), пойти на встречу? Если допустить, что вам не удастся написать диплом и придётся взять академический отпуск или перенести защиту на осень, что произойдёт тогда? Ярослав, важно помнить о том, что экзамены и защиту диплома можно пересдать и можно «подтянуть» свои знания в случае необходимости. Все это не является центром жизни, впереди много различных радостных и грустных событий с которыми вам еще придется столкнуться. Кроме этого, попробуйте ответить, что вам мешает поговорить с близкими для вас людьми о возникших у вас проблемах? Почему вас так беспокоит возможность обсудить ваши дела или обратиться за помощью? Вы пишите, что боитесь разочаровать близких. Если разочарование, то тогда в чем оно проявится? Все ваши опасения и страхи обобщенные. А вы попробуйте их конкретизировать. Что самое плохое может произойти? Подумайте, откуда взялся этот страх и опасения? Возможно, вы привыкли ставить перед собой очень высокую планку, которую должны достичь, но на сей раз по ряду причин появились трудности в достижении результата, и вы стали испытывать страх, опасения и вину. Или же эти чувства возникли из-за того, что с детства на вас возлагались большие надежды, а вы считаете, что эти надежды не оправдали. Кроме этого, вы упомянули о финансовых проблемах вашей семьи. По чьей вине возникли эти проблемы? Почему именно на вас пал выбор решать их? Помогает ли вам в этом кто-то еще? Как долго вы готовы прилагать свои усилия для решения финансовых проблем? Если вы очень хорошо задумаетесь, разберетесь в себе, в особенностях своего поведения и реагирования в ситуациях, то увидите, что благодаря этому опыту вы становитесь взрослым и приобретаете свободу и независимость. Да, возможно, вами больше не будут довольны все вокруг. Но это участь взрослых людей – иметь свое мнение, свою жизнь и жить так, как вы считает нужным. Ярослав, в этом случае разговора с близкими не избежать, ведь вам очень нужна их поддержка не только эмоциональная, но и финансовая. Попробуйте обратиться к друзьям. Это может быть непросто, в некоторой степени страшно, но они могут обеспечить вам опору, ресурс, которого сейчас вам не хватает. Если вы не готовы, то не обязательно полностью информировать их в полном объеме о ситуации. Иногда просто нужны близкие рядом. Кроме этого, важно давать себе возможность выразить свои эмоции, тем самым снизить их остроту. Для этого вы можете так же использовать и записи в дневнике.
Ярослав, апатия и попытки отстраниться от ситуации могут быть признаком депрессии. Маскированная депрессия (когда человек функционирует в обществе, посещает работу, учебное заведение, но чувствует постоянную подавленность, отстранённость, напряжение). Это болезненное состояние, от которого никто не застрахован. Оно опасно для вашего эмоционального и физического здоровья. Настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со специалистами - 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70 (бесплатно, анонимно). Вместе со специалистами вы сможете построить стратегию своих дальнейших действий и получить поддержку. Так же вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи. Вы не должны быть один на один со своими переживаниями, имеете полное право на принятие и помощь, в этом нет ничего постыдного. Каждый человек иногда в этом нуждается, это нормально. Конечно, обращение к специалистам требует больших усилий, решимости, но вы уже сделали первый шаг - написали нам, признали проблемы, попросили помощи. Это очень важное и ответственное решение, настало время сделать следующий шаг и эту помощь принять.
Берегите себя. С уважением, консультант службы