Вопрос: Мне плохо
Здравствуйте! Мне преследуют страхи, тревога оказаться в нелепом состоянии, что-то не так сделать. Все время страхи, даже трудно вставать с кровати, мешает своя же тень, не могу смотреть в зеркало и в окно.

Ответ психолога: Здравствуйте, Эрик!
Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении определенного времени Вы испытываете непростой период в своей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Постоянная тревога что-то сделать не так или оказаться в нелепом состоянии, приступы страха, когда трудно вставать с кровати, смотреть в зеркало или в окно - все это может быть признаками тревожного расстройства.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:
- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более, когда симптомы тревожности становятся настолько сильными, что мешают нормальной жизни и уровню функционирования, важно обратиться за помощью к специалисту. 
Психолог/психотерапевт поможет разобраться в причинах и закономерностях Вашего состояния, проведет диагностику и определит иные психологические проблемы, которые к привели к такому состоянию, а также, при необходимости, назначит оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.
С помощью различных техник и стратегий психологической помощи, вы сможете научиться управлять своими эмоциями и тревожными мыслями, а также найти способы расслабления и снятия напряжения. Важно осознать, что запускает череду тревожных симптомов, так как каждый случай уникален. Постоянные приступы тревоги и страха могут быть связаны с физическими патологиями или могут быть психогенными - возникать на фоне стресса или других психических проблем. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Вместе с профессионалом Вы сможете разработать стратегию для вашего выздоровления, улучшения качества жизни, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.
Бесплатно получить консультацию можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. Дополнительно Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, причины его возникновения и возможные варианты его изменения, а также открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Берегите себя и всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.