nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Панические атаки
Здравствуйте у не так давно начались панические атаки, начались они после смерти мужа. Как мне можно помочь с ними

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия. После смерти мужа, у вас начались панические атаки, вы хотите справиться с ними.Примите мои соболезнования, по поводу смерти близкого вам человека. Утрата значимых отношений, это не простой период, в течение которого, сознание человека, должно научиться жить в новых условиях. Панические атаки могут возникать как следствие подавленных или неосознаваемых переживаний, которые по каким-то причинам были скрыты или "подавлены".Подавленные эмоции, никуда не уходят, они "накапливаются в подсознании и оттуда вырываются в периоды, когда контроль сознания снижен. Именно поэтому панические атаки случаются внезапно и в те моменты когда все вокруг кажется спокойным и не отвлекает (вечером, во сне, на отдыхе).Вы не даете достаточно информации о себе и условиях, в которых находитесь в настоящее время, поэтому дать вам определенные рекомендации очень сложно. Если вам необходима помощь специалиста, то обратитесь лично на прием. Если помощь нужна прямо сейчас, то вы можете позвонить на номер нашего центра и получить психологическую помощь у специалиста. Телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского аппарата).С уважением, Станислав.
Вопрос: утрата
как найти в себе силы попрощаться с мамой

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим!Примите мои соболезнования из-за потери близкого человека. Это, действительно, трудно пережить.  Несомненно, для этого нужно время и внутренние силы. 
В ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время это принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся. Но боль утихнет, эмоции улягутся и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Вот как Вы можете помочь себе на пути от горя к спокойствию.  
Вы спрашиваете, как найти силы попрощаться с мамой. Волшебной рекомендации нет. Но я знаю точно, что нужно делать, чтоб принятие не было отсрочено - нужно позволять себе чувствовать. Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес и т.д.), туда, где никто не увидит и дайте волю слезам. Если чувства становятся невмоготу, напишу Вам несколько упражнений, которыми можно пользоваться. Они могут помочь выходу эмоций. Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедшем, или свои настоящие чувства, ваше видение будущего без него, или всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.
Напишите умершему письмо, пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что он Вас покинул. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть и им нужно дать выход. 
Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и Вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть как много хорошего у Вас было и никуда не делось. Это ритуал поможет вам освободиться от эмоций, особенно если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедшем любимом.
Также Вы можете позвонить в нашу службу, она работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона) и получить консультацию психолога. При необходимости, Вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи Института им. Сербского 8(495) 637-70-70 и получить консультацию врача.
С уважением, Юлия П.
Вопрос: Проблемы в отношениях с молодым человеком
Здравствуйте! Не знаю как быть, подозреваю, что у моего молодого человека избегающий тип привязанности, у него довольно непростые отношения с мамой, но не катастрофичные. Он не может открыто выражать свои чувства, стыдиться их, не любит нежности и сюсюкания, бывает, что живём вместе несколько дней и всё отлично, но зачастую мы с ним видимся довольно редко, он довольно тяжёлый на подъем, не только со мной, хотя на телефоне и в соц сетях мы на связи каждый день. Иногда он дистанцируется, как, например, и сейчас. Мы должны были с ним наконец увидится, но он опять нашёл дела поважнее (отмечал принятие на работу с другом, который его и устроил), как всегда не предупредил меня, позвонил уже только, когда был дома. Я высказала в спокойном, но холодном тоне, своё недовольство, что так происходит постоянно. После этого разговора мы уже не общаемся 3 дня, хотя в соц сетях он постоянно меня мониторит. Возможно ли изменить тип привязанности или это теперь навсегда? Он точно не женат, ему 35 лет, мне - 28. Заранее спасибо!

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!

Вы в отношениях с мужчиной, у которого на Ваш взгляд избегающий тип привязанности. В связи с чем у Вас складывается впечатление, что близость с Вами продиктована тем типом привязанности, который был сформирован в детстве имея некоторый опыт общения с матерью.  Вам хотелось бы узнать можно ли тип привязанности изменить. 
Изменить насильно ничего нельзя. Но! Привязанность может измениться со временем, при наличии другого опыта, отличного от детского. Отличия скорее будут не конкретные видимые действия, а незримые связи. Поэтому вести себя не так, как ведет/вела себя с ним мама, не сработает. 
Сейчас Вам важно понимание, что тот уровень близости, который он Вам может предложить вот такой, где вы не созваниваетесь 3 дня или он пропадает. Видоизменится его привязанность или нет, никто не знает. Что тогда происходит с Вами, с Вашими планами касательно совместного будущего?
Также важным является возможность размещать свои чувства в отношениях. Получается ли о них говорить и договариваться, какие правила в Вашей паре? 
К сожалению, Вы выбрали формат рубрики "Вопросы к психологу", я не имею возможности задать Вам уточняющие вопросы или дать более предметные рекомендации. Однако, Вы всегда можете позвонить нам по телефону 8 (495)989-50-50.
С уважением, Юлия П.
Вопрос: Я не знаю что со мной
У меня паранойя, точнее я не знаю. Нео я точно знаю что мне нужно с кем то поговорить кто в этом разбирается. Денег у меня на психолога нет. Мне всё время кажется что мои близкие что то скрывают, скрывают что ненавидят себя. Даже сейчас я сижу в туалете и слышу как они шепчутся о том как они меня ненавидят, или планируют как провести время без меня. Я не слышу отчетливо но я слышу что они очень тихо шепчутся. Причин для этогго я не давала, но возможно я их просто раздражаю уже. Обычно при общении они этого не показывают но я чувствую это. Это происходит вообще со всеми людьми с которыми я начинаю общаться, мне кажется что как только мы прекращаем разговор они сразу начинают меня обсуждать. Спрашивать правда ли это я не хочу, потому что боюсь что это всего лишь мой псих и они подумают что я ненормальная или просто посмеются надо мной. Или что еще хуже, открыто начнут меня избегать. Я просто хочу перестать так думать.

Ответ психолога: Здравствуйте Диана. Вы подозреваете у себя паранойю. Денег на обращение за помощью у вас нет, поэтому вы просто хотите перестать думать, что ваши близкие что-то от вас скрывают.Описанная вами ситуация, остается не ясной из-за отсутствия более полной информации о вашей ситуации. Действительно ли, родные что-то задумали или вам это только кажется? Если задумали и скрывают, то что именно они скрывают? Зачем им это нужно? Для какой цели? Это было один раз или это повторяется на протяжении долгого времени?Однозначно, подтвердить или опровергнуть наличие у вас паранойяльное расстройство личности можно только при личном обращении к специалисту. Этим специалистом в данном случае является врач-психиатр. Обратиться за помощью к врачу вы можете бесплатно, по месту жительства с полисом ОМС. Многих пугает обращение к психиатру, в этом случае, вы можете обратиться также к врачу-неврологу или врачу-психотерапевту. Эти специалисты также компетентны в данных вопросах.Если психологическая помощь нужна вам прямо сейчас, вы можете позвонить на телефон нашего центра. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского аппарата). Также вы можете позвонить на телефон экстренной психиатрической помощи при больнице им. Алексеева. Их телефон: 8(499)791-20-50. на телефоне работают врачи-психиатры.С уважением, Станислав
Вопрос: Помощь
Добрый день! Хочу обратиться за помощью. Меня били в детстве. И во взрослом возрасте. Трудное детство. В 25 я попала в проституцию, сейчас мне 26 и я хочу от туда уйти. Просто нужна Поддержка, мне не к кого ее попросить. Сама я боюсь что не справлюсь 

Ответ психолога: Настя, здравствуйте!Тяжёлый жизненный опыт, полученный в родительской семье, может очень сильно влиять на дальнейшую нашу жизнь, определять выбор пути, который очень часто не является истинным для человека. Сейчас вы понимаете, что происходящее в вашей жизни для вас не подходит и вам нужна поддержка, вы совершенно правильно сделали, что обратились за помощью. Однако, в рамках однократной публичной интернет-консультации не возможно решить поставленный вопрос. В вашем случае было бы правильнее обратиться за очной консультацией к психологу, где в индивидуальном формате со специалистом вы сможете проработать волнующую вас тему и получить необходимую поддержку.Несомненно, что поддержка в любой трудной ситуации для человека необходима, так устроена наша психика. Вначале нужна безопасность, это то внутреннее состояние, которое обеспечивает нас возможностью преодолевать трудности. Настя, в любом случае, вы на верном пути и первый шаг вы уже сделали. Сейчас почти в каждом городе есть психологи, к которым вы можете обратиться, даже если нет возможности работать очно, многие специалисты работают онлайн. Либо вы можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате с психологом, разобраться в вашей ситуации и получить необходимую поддержку и понимание как двигаться дальше.Берегите себя!С уважением, Елена Раецких.
Вопрос: Как найти искру
Здравствуйте, меня зовут Екатерина, 23 года. Я в пала огромное ужасное состояние. Ничего не радует. Живу так не зная зачем. Каждый день я думаю как лучше избавится от жизни . Я жить не хочу. 

Ответ психолога: Екатерина, здравствуйте!Сложно представить, что могло вызвать у вас такие переживания, но раз вы решили о них написать, значить этому есть причина.  Как правило, мысли о смерти возникают у человека в особый критический момент, когда психика не справляется с психическим напряжением. Потеря смысла жизни, апатия, отсутствие радости – никогда не возникают на «ровном месте», скорее и в вашей жизни происходили события, с которыми вам было сложно справится и здесь было бы правильнее разобраться именно в этом. Вы обратились за помощью, а это значит – что желание ЖИТЬ все-таки у вас преобладает, просто вы пока не можете и не знаете, как с этим справится самостоятельно. Екатерина, чтобы не произошло и какая бы на первый взгляд трудная ситуация не случилась, человек способен справится со всем, здесь важно его личное желание и стремление что-то изменить. Узнавать и понимать «зачем я живу» это естественная потребность нашей психики, удовлетворение которой приводит к самореализации, наполненности и удовлетворенности.  Этот поиск может быть на протяжении всей жизни, так как мы меняемся, меняется наше окружение, вопрос только в том насколько мы готовы к этим переменам и что мешает нам двигаться вперед. Екатерина, в этот не простой для вас период, важно чтобы рядом с вами были люди, которым вы можете доверять, кто может вас выслушать и просто поддержать, ведь понимание играет очень важную роль в нашей жизни. Это могут быть ваши друзья, знакомы, близкие люди, это правда важно. Если вы понимаете, что самостоятельно уже не справляетесь попробуйте  обратиться за очной консультацией к психологу, который поможет вам разобраться в сложившейся ситуации и найти решение. Так же вы можете обратиться за консультацией на телефон доверия экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50 (бесплатно и анонимно) и получить необходимую психологическую помощь и поддержку в живом диалоге.Берегите себя!С уважением, Елена Раецких!
Вопрос: Не вывожу
Привет, хах, даже не знаю. В общем у меня огромные проблемы с родителями, общением с обществом, я не хочу ходить ни в шарагу ни на работу, я максимально потерянная, в моей комнате срач, я не могу уже плакать. Прости, будет очень много орфографических и пунктуационных ошибок, но а как ещё?)Сейчас напишу пару строчек что бы ты втянулся (-ась) в мою рутину. В общем, мне 16, кризисный возраст, хах. У меня безумные проблемы в коллективах (меня считают странной), большие проблемы с родителями который год, они отправляли меня в дурку(, постоянные крики, оскорбления, драки.. В общем моральное и физическое здоровье у меня падает. Так же у меня неконтролируемая агрессия, я не могу по другому решать проблемы. Я не знаю как жить дальше, ведь моя специальность оператор швейного оборудования.. Не подумай, да, это важная наверное профессия, но явно не то, что я хотела (П.с. я хотела стать кинологом, но не прошла), учусь я пока что на 4 (чисто ради стипендии), но чувствую, что всё пошло по пизде... Больше я не хочу посещать это прекрасное заведение. Я не могу найти сил, что бы встать с кровати.Я поменяла 3 школы... В 8 лет меня 2 раза пытались изнасиловать. Меня угнетали в одной школе.. Били, унижали и много разного добра. Я всё ещё помню, как мне подарили две анонимных валентинки.. Это было бы очень мило, только содержание... "Я ненавижу тебя" и "Сдохни мразь"... Вот только за что? Не знаю. У меня есть молодой человек, наверное, он единственный, кто сейчас меня держит, так бы я не писала все это нытье. У меня появились проблемы с речью (Уже года два или три наверное), я жутко заговариваюсь, несу всякую чушь и проглатываю буквы со слогами.Мама это отдельная тема, я у нее то шлюха, то чмошница, в общем разносторонняя девочка я. Как она морально давит даже представить сложно, начать кричать она может даже без повода (боевая женщина..). Она и отправила меня в дурку.. Честно? Ужасное место, тебя не считают за человека и много всяких приколов, которые "привлекают одним взглядом". Ушла с темы, извини... Мать живёт в другом городе, каждый ее приезд заканчивается истериками и соплями, имхо никто так меня не унижал... Я живу с бабушкой, тоже очень суровая женшина... Когда она выпьет, надо прятаться в бункер, имхо это будет тотальный крах, а именно - выгоняет из дома, бьёт, оскорбляет, но не стоит забывать, что пока она не уснёт, мне надо следить, что бы ничего не случилось с ней. С ней та же песня, крики, унижения, рукоприкладства. Отец ушел (Полковник полиции называется...). Никогда не звонил/писал мне... Обидненько.Иногда я причиняю себе вред - единственный выход из истерики...Я решила устроиться на работу, все оформила, завтра первая смена в моей жизни, но я уже не хочу туда идти.. А устраиваюсь я на работу, так как мне не дают даже копейку.Иногда я вижу единственный выход, а это ты сам (-а) можешь понять что...В общем я могу долго ныть... Пожалуйста, помоги мне... Я не справляюсь, прости за всё это..

Ответ психолога: Здравствуйте,Лися! Ответ на Ваше обращение размещён в рубрике "Личный кабинет".С уважением, консультант службы.
Вопрос: Тревога и апатия
я совсем не знаю с чего начать, ибо всего так много накопилось. совсем не знаю, какая помощь мне нужна и нужна ли она мне вообще. мне пришлось вернуться в то место, из которого я буквально сбежала. находилась больше полугода в отношениях, которые буквально убили меня. пыталась знакомиться и общаться с людьми, но в ответ получила огромное количество боли, с которой не могу совсем справится. постоянные навязчивые мысли (много суицидальных мыслей..), тревога, иногда возникается странное чувство в районе груди и живота, будто изнутри давит. в такие моменты хочется одного - поскорей убежать. я не вижу своего будущего, нет целей и мотивации. я не могу взяться за какое-то дело, очень тяжело сконцентрироваться, удерживать внимание. у меня нет даже хобби.. или дела, в котором я была бы хороша. внутри пусто, я совсем ни с кем не общаюсь, огородила себя всеми возможными способами от реального мира. избегаю плохих мыслей, ссор с родными дома, плохо засыпаю ночью. обязательно включаю стрим или какое-либо видео, чтобы уснуть без огромного наплыва мыслей. я могу долго держать все чувства в себе, не давать себе чувствовать или вспоминать что-либо плохое.. а потом расплакаться из-за убитой мной же осы. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!  Похоже, вы не восстановились после утраты отношений. Пытались сделать это самостоятельно, но понимаете, что  не справляетесь в одиночку.  Вам нужна социальная поддержка и программа  психологического исцеления. Вы , как я понимаю, вернулись в свою семью, где эту поддержку получить не от кого.  К сожалению, довольно часто члены семьи не могут правильно поддерживать друг друга, так как сами не получили положительного опыта общения в родительской семье.  Отчаиваться не стоит. Бесплатную психологическую помощь, как и социальную поддержку вам могут предоставить по месту жительства в центрах социальной помощи, в кризисных отделениях или центрах. Также можно получать психологическую поддержку по телефону доверия  бесплатно, в любое время суток и анонимно в своём регионе или по телефону психологической помощи нашей службы. 
Выходить из отношений всегда сложно. А из трудных ещё сложнее. Вы сделали первые шаги для  сохранения себя, вы смелая девушка! У вас все обязательно получится. Знайте, что Вы не одна,  психологи и специалисты социальных служб помогут  восстановиться. Для этого в центрах разработаны программы поддержки людей в трудной жизненной ситуации. Обращайтесь за консультацией не затягивая. А еще, прочтите книги Виктора Франкла о значении смысла жизни в сложных жизненных ситуациях  «Человек в поисках смысла», «Сказать жизни да!». Думаю, они возродят в Вас интерес к жизни. 
С наилучшими пожеланиями, консультант службы Ирина.
Вопрос: Дочь
Я мама ,дочери 18 лет,но учится в школе. В последнее время стала рассеянной,плохо спит,плохо ест. Из за этого проблемы в школе,помощь по дому.Сейчас проходит лечение лекарственное у невролога. Но пока не вижу результата.Думаю что нужен психолог.  Стала меньше общаться с братьями,друзьями. В компании не ходит,сидит в телефоне, любит решать судоку. Говорит,что не хочет учиться. Но в школе друзья,из за них и ходит . Как ей помочь?  Надо ли заставлять участвовать в домашних делах,учебе? Жаль,если она лишит себя возможности решать куда идти учиться,выбора работы

Ответ психолога: Здравствуйте, Аня!

В Вашем сообщении прослеживается тревога касательно будущего Вашего ребенка. Она мало ест, плохо спит. Лечение есть, но Вы не видите результата. Замечательно, что у нее есть заботливая мама, это может ее поддерживать. Однако, иногда нужна квалифицированная психологическая помощь. Описанное вами состояние скорее похоже на кризисный этап, который связан с поиском себя и определением нового смысла в своей жизни. Каждый человек проходит такие периоды, когда в его жизни нужно решать новые проблемы, но способов их решения еще нет - они просто не успели сформироваться и закрепиться как способы решения проблем. В таком случае обращаться необходимо к психологу, который поможет справиться с негативными переживаниями, даст упражнения для преодоления и выхода их этого состояния, поможет расширить горизонты реагирования и понять внутреннюю феноменологию.
Девушке 18 лет, заставить Вы ее вряд ли сможете. Но что для нее точно будет полезно, так это понимание тех процессов, которые с ней происходят. Возможно, имеются тревоги, которые она не может разделить с Вами или то, что она не опознает. В любом случае я Вам рекомендую поискать психолога (сайт b17, сайт "Ясно").Как видите, возможностей достаточно много. Но чтобы добиться качественных изменений, она должна этого захотеть. Можно предложить ей самостоятельно на сайтах поискать себе специалиста. Психологическая помощь основывается на принципе добровольности - это значит, что клиент приходит за помощью, а не наоборот. 
Читаю Ваше сообщение, ощущаю как Вы хотите помочь своему ребенку. Вы можете попробовать ее спросить какой именно помощи она хотела бы от Вас получить. К сожалению, рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.  Предлагаю Вам  позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога 8 (495)989-50-50.
С уважением, Юлия П.
Вопрос: Бесполезно трачу свое время
Здравствуйте. Проблема в том, что я не выполняю задачи, которые я ставлю перед собой. Причем на работе проблем с этим нет, я исправно выполняю свою работу и она для меня не в тягость, я не особо то устаю на работе, да и работа в общем то интересная. Но помимо работы у меня есть какие то личные цели, которх я хочу достигать в свободное от работы время и они требуют каждодневных усилий так как связаны с изучением нового материала и практикой. И вот я составляю план и список дел на следующий день. Но когда приходит срок, я попросту ничего не делаю, а трачу время на всякие бесполезные вещи, типо сидения в соц сети, или внезапного желания убраться в комнате и т. п. По итогу, не выполненная задача подрывает мою уверенность в себе, веру в свои силы. Что влечет за собой депрессивное состояние и усложняет мне жизнь. Вопрос, что мне делать? Как заставить себя начать действовать? Как положить начало, первый шаг? Это ключевая проблема. Я знаю чего хочу, знаю как этого достигнуть, составляю пошаговый план. Но ничего не делаю, только мечтаю, да планирую. Просто отсутствие ответственности что ли. И это про ужасно.  Я не хочу быть таким человеком. Подскажите как заставить себя что то делать? С чем это состояние может быть связано? Как искоренить в себе это?

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий. У Вас не получается начать действовать, чтобы достичь то, чего Вы хотите. Вы не понимаете почему так происходит и хотите искоренить в себе это.
Дмитрий, спасибо за откровенность. Могу только предположить с чем связано Ваше бездействие, возможно это страх нового, или боязнь выйти из зоны комфорта, или Вы поставили себе завышенные цели, или у Вас банально нет поддержки, или на самом деле это не Ваши истинные желания… В общем, причины могут быть абсолютно разными и, в зависимости от причины будут определенные рекомендации как их искоренить. Также, может быть и другая сторона у такого явления – это вторичная выгода. Что дает Вам это состояние неуверенности в себе? Почему Вы не можете/не заслуживаете жить счастливо, а «должны» находиться в депрессии? 
Дмитрий, рекомендую Вам перейти на нашем сайте в Личный кабинет, для того чтобы специалист помог Вам разобраться с причинами такого поведения и дал Вам соответствующие рекомендации по дальнейшим действиям и поддержал Вас. Вам готовы оказать помощь и поддержку также и в очном формате, например, в социально-психологическом центре по месту жительства (в таких центрах услуги оказывают бесплатно). Помимо прочего, есть вариант позвонить на нашу Горячую линию 8-495-989-50-50 (оплачиваются только услуги связи) или любой другой доступный телефон доверия/психологической помощи в Вашем регионе.
Дмитрий, не нужно заставлять себя, если есть сопротивление, то это всегда звоночек, что нужно чуть глубже разобраться в себе, убрать проблему и двигаться дальше. Не откладывайте свое следующее обращение.
С уважением и верой в Вас, консультант службы.