nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Нужна помощь психолога
Здравствуйте, у меня лет 5 назад появились панические атаки в связи с которыми поднимается давление,кружится голова и начинает трясти. Теперь ещё появился страх прохождения длинных участков безлюдных дорог, якобы в случае панической атаки некому будет помочь, и по этой же причине боязнь застрять в лифте. Мне 28лет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Максим.
Вас длительное время беспокоят панические атаки. Это отражается на вашем физическом состоянии, вас начинает буквально трясти, поднимается давление, кружится голова. Могу предположить, что такие состояния возникают внезапно и доставляют вам ощутимый дискомфорт. Также у вас появился страх прохождения безлюдных участков дорог. Вам кажется, что в случае панической атаки вам некому будет оказать помощь.  
Максим, боязнь открытого безлюдного пространства, страх путешествия в одиночестве называется агорафобия. Она может сопровождать панические атаки. Это своего рода защитный механизм нашей психики. 
Могу предположить, что что-то произошло в Вашей жизни пять лет назад, что-то, что вызвало такие сильные эмоции. 
Максим, сама по себе паническая атака не опасна для организма, хотя и представляет собой приступ сильной тревоги, который возникает внезапно и столь же внезапно проходит. Сейчас это нарушает вашу повседневную жизнь, вероятно, вносит изменения в привычный уклад вашей жизни.
При лечении панических атак необходим комплексный подход и со стороны медицины и со стороны психологии. Важно обязательно пройти полное медицинское обследование (эндокринолог, невролог), так как их  могут вызвать гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические болезни и проконсультироваться с психотерапевтом/психиатром.
Максим, если приступ все же случился, предлагаю несколько вариантов, как вести себя во время приступа:
- переключить внимание с внутренних ощущений на окружающие предметы: постарайтесь назвать то, что вы видите перед глазами, обозначить основные характеристики рассматриваемых объектов (какой цвет, из какого материала и т.п.);
- сосредоточьтесь на звуках вокруг, мысленно перечислите их;
- контролируйте дыхание: оно должно быть ровным, медленным, глубоким: длительность вдоха и выдоха не менее 4 секунд для каждой фазы.
С уважением, Аурика.
Вопрос: Апатия
Добрый день. Мне 21 год, у меня особо нет проблем - я работаю на хорошей работе, живу одна, есть парень на расстоянии, любящая мама. Но есть одно но - я просто не хочу жить. Так мне это все неинтересно, у меня жуткая апатия. У меня нет друзей, но я не хочу заводить новых. Я не хочу общаться с людьми, я не хочу развиваться, я не хочу ходить на работу, я не хочу жить. При всем чувствую себя полностью деградирующим человеком, но ничего не могу поделать с этим. В последнее время я каждый день думаю о том, как убить себя. Спокойно и безболезненно. Единственная причина, которая не даёт мне это сделать - это моя мама. Она этого не переживёт. Я не знаю, что делать. Я не чувствую интереса, вкуса, запаха жизни. Самое страшное - что я и не хочу их чувствовать. Я просто жду чего-то, какого-то удачного момента, чтобы смочь это сделать. Я не планирую своё будущее, потому что оно мне неинтересно. Не хочу думать об этом. Я ничего не хочу. Я не хочу обращаться к психологу и не хочу ничего менять в жизни

Ответ психолога: Здравствуйте, Саша. На первый взгляд, у вас все хорошо, есть хорошая работа, отношения, любящая мама, но внутри жуткая апатия. В таком состоянии нет желания жить, общаться с людьми, заводить друзей. Причиной такого состояния, на мой взгляд, огромное количество ненависти и агрессии по отношению к себе и внешнему миру, людям. Я не знаю, какие события жизни способствовали такому набору эмоций и отношению к себе. Ведь человек, который доволен собой, любит и принимает себя, не будет желать себя уничтожить. 
Вы пишете, что каждый день думаете о суициде, перестали планировать свое будущее. А за что вы так с собой? За что не можете себя простить? Жизнь вам неинтересна? Когда вы сами себе стали неинтересны? Когда вы вынесли себе приговор? Что мешает вам простить себя? 
В такой ситуации, однозначно, необходима помощь и поддержка психолога, медикаментозная терапия, назначенная психиатром, тоже будет кстати. Но вы говорите, что не хотите обращаться за помощью и что-то менять в жизни. Грустно читать такие строки, но кроме вас никто не сможет сделать выбор, как жить или как не жить. Надеюсь, вы дадите себе шанс на жизнь и проявите смелость, позвонив на телефон психологической помощи. 
С уважением, Ирина.
Вопрос: Помогите.
Доброго времени суток. Я взрослый человек (мне 27), просто в последнее время произошла такая ситуация, что близкий мне человек, с которым я общался очень длительное время ( порядка 10 лет), с которым был в отношениях (4 года), которому уделял очень много свободоного времени, финансовых средство (в целях помочь и, в дальнейшем основать крепкий семейный союз) решила отказаться от меня. Сижу сейчас дома, в основном никому не нужный, дружеское общение не помогает, начал выпивать (осозновая что алкоголь - депрессант), в следствие чего становится ещё хуже, многие вещи стали безразличными... Продолжаю заниматься собой дома и в тренажёрн ом зале просто чтобы отвлечься и иногда это получается, прошу... Просто пообщайтесь со мной и дайте совет

Ответ психолога: Здравствуйте!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы уделяли много свободного времени человеку, поддерживали его и старались основать с ним крепкий семейный союз. Возможно, ваши ожидания и ценности не совпадали с ценностями другого человека, но в этом нет вашей вины. Данная ситуация вызвала у Вас потрясение, и это абсолютно объяснимо. Когда мы теряем отношения с близкими для нас людьми, это оставляет негативный отпечаток внутри.
Вы стараетесь заглушить свою боль. Вместе с употреблением алкоголя боль уйдет, но ненадолго. Постарайтесь подумать, в первую очередь, о себе и своем здоровье. Существует множество других способов начать жить счастливо, со временем, позабыв о прошлых негативных переживаниях без употребления алкоголя. Например, Вы можете проводить больше времени с родными и близкими, знакомиться с новыми, интересными людьми, проводить больше времени на улице, найти хобби по душе, вернуться к старым видам спорта или опробовать новые, путешествовать, начать заниматься тем, что давно откладывали, открывать для себя новые горизонты, сейчас – самое время!
Ваше стремление развиваться - это уже большой шаг на пути к счастливой жизни и доверительным взаимоотношениям с дорогими для Вас людьми. Ведь самое главное для человека - это оставаться верным самому себе!
К сожалению, данный формат консультирования не предусматривает получение обратной связи от меня и в дальнейшем я не смогу ввести с Вами диалог. В виду этого, могу порекомендовать Вам обратиться за очной поддержкой к психологу, которая может проходить как в формате личной встречи, так и в формате видео-звонка или переписки.
Также, помимо очной встречи со специалистом, Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где Вам смогут оказать психологическую поддержку.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Апатия, селфхарм
Уже около 9 месяцев меня преследует тяжелейшая апатия. Лежу днями, редко встаю даже удовлетворить базовые потребности. Мне стало противно то, что мне нравилось. Единственное, что приносит мне какое-либо удовольствие — это еда, но я уже давно ничего не готовлю, и временами общение. А в феврале из-за проблем в личных отношениях появилось жуткое чувство ненужности . С февраля по середину мая я не могла оставаться на единк с собой, мне хотелось рыдать, были чувства, которые не могла понять, выразить. 2 месяца меня преследовали суицидальные мысли и даже удалось почувствовать настоящее желание. Затем в ответ на всплески сильных эмоций у меня появилась тяга к селфхарму. Проявляется в царапанье себя, самоукусы, самоудушение. Сейчас такие эмоциональные всплески бывают редко, в остальное время — эмоций нет. Чувствую, что тяга к селфхарму становится сильнее и она требует более сильного воздействия. Заметила за собой возникновение суицидальных мыслей. До того, как началась тягу к селфхарму я обращалась к психиатру в ПНД, мне назначили только психотерапию. Не смогла начать из-за тяжёлой финансовой ситуации. Есть смысл прийти на повторный сеанс к нему или ждать возможности психотерапии?

Ответ психолога: Здравствуйте, Альбина. Вы пишете, что уже 9 месяцев страдаете от апатичного состояния. Пропали интересы, увлечения, ничего не радует. Только еда давала какое-то удовольствие, но сейчас и она не радует, нет желания готовить. Как я понимаю, состояние апатии усугубилось, когда возникли трудности в отношениях. И чтобы не чувствовать себя ненужной, вы искали общения с людьми, которые могли дать ощущение нужности. Но этой поддержки было не достаточно, чтобы начать себя восстанавливать. Появились суицидальные мысли и селфхарм, тяга к которому растет, появилась потребность в более сильном воздействии. 
Вы обращались к психиатру по поводу своего состояния, врач рекомендовал психотерапию, медикаментозной терапии не рекомендовал. Сейчас вы задаете вопрос: «Есть ли смысл прийти на повторный сеанс к нему или ждать возможности психотерапии?»
Альбина, ваше эмоциональное состояние усугубилось, и это может стать поводом повторно обратиться к врачу на прием. Что касается психотерапии, то она однозначно необходима, и лучше, если работа с психологом или психотерапевтом будет проходит одновременно с сопровождением врача психиатра. 
Пока вы не имеете возможности обратиться к психологу, рекомендую вам порассуждать над такими утверждениями:
1.	«Имеешь, значит хочешь».
2.	«Боль или удовольствие: выбор есть всегда».
Выберите быть в другом состоянии, иметь другие мысли, другие действия. В этом вам может помочь книга Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети аудио).
С уважением, Ирина.
Вопрос: Перепады настроения
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как справиться с частыми перепадами настроения. Я просто устала уже от того,что не могу контролировать свое состояние 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!
Очень жаль, что сейчас Вы не можете контролировать свое психоэмоциональное состояние и страдаете от частых перепадов настроения.
Перепады настроения знакомы каждому человеку. Случается так, что мы можем быть  жизнерадостными и дружелюбными в первой половине дня (испытывать позитивные эмоции), а к концу – столкнуться с негативными. Часто, такие перемены в эмоциональном состоянии вполне объяснимы: за день с нами происходит множество событий, мы взаимодействуем со многими людьми, нам приходится спорить с друзьями, отстаивать свои позиции в коллективе, реагировать на тревожные новости внешнего мира и т.д. 
К сожалению, из Вашего обращения не ясны причины этих перепадов. Это случается в каких-то стрессовых ситуациях или вне зависимости от ситуации? Возможно, причиной становятся непредвиденные обстоятельства, с которыми Вы не знаете как справиться или же ваше окружение? 
Алина, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Также, хотелось отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.С уважением, консультант службы Алиса.
Вопрос: Переезд в другой город
Добрый день. В июне я переехала из Питера в Большой камень вслед за мужем. Он приехал на готовое рабочее место за карьерой. Мы оставили в Питере все: квартиру, детей, родителей, друзей. Мне очень одиноко. Страшно. Меня определили на работу в сферу, которую я совершенно не знаю. На работе сразу сказали открыто, что я нежеланный гость. У меня бесконечная тревога. Я не понимаю, что делаю на работе, обратной связи и помощи нет.  Я хожу туда как на каторгу. Помогите... Мне постоянно страшно, тревожно, я сходу с ума.

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения.

Переезд это сильный стресс, а вам пришлось переехать на другой конец страны, в маленький город, оставив близких и привычную среду. Можно без преувеличения сказать, что это серьёзное испытание. Нормально в вашей ситуации испытывать страх, тревогу, растерянность. Новая работа, где вас не принимают, добавляет негативные эмоции в этой и без того кризисной ситуации. 
Однако, предполагаю, что для переезда к мужу были веские причины. В этих обстоятельствах, чтобы поддержать себя и справится с трудными ситуациями Вам важно обеспечить себе поддержку. Много поддержки. Лучше обратиться за помощью к психологу, специалист поможет найти те решения, которые подойдут именно Вам. Если близкие, друзья готовы морально поддержать, обращайтесь к ним. Используйте так же способы самоподдержки. Это может быть всё, что помогает вам справляться со стрессом, например: физические упражнения, любимое хобби, рисование, медитации, прогулки на свежем воздухе. 
Вы можете обратится за помощью к специалистам на нашем сайте. Для этого зарегистрируйтесь на сайте и создайте новую тему в личном кабинете. Вам ответит один из наших специалистов и поможет более детально разобраться в сложившейся ситуации, понять какие действия помогут улучшить ваше состояние. Также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом обсудить волнующие вас вопросы.Позаботьтесь о себе, Евгения, и не бойтесь обращаться за помощью к другим!
С уважением, Анастасия.
Вопрос: А
Зачем жить если ничего не интересно и не охото!?

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей. Вопрос о смысле жизни возникает у каждого человека в свое время. И ответ на вопрос: "Зачем жить ?", у каждого свой. Сейчас вы ищете такой ответ,ищете человека или ситуацию, которые прольют свет и пробудят ценность вашей жизни. Алексей, рекомендую вам проявить смелость  позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующий вопрос. Возможно, чтение книги "Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере" Виктора Франкла, позволит вам увидеть свою жизнь, как дар, а не муку. С уважением, Ирина.
Вопрос: Взрослый человек с аутизмом и общение
У меня аутизм, в легкой степени, но все-таки. Я узнала об этом не так давно, только после того как аутизм диагностировали у моего ребенка. Теперь становится понятно, почему мне всю жизнь было так сложно общаться с людьми и понимать их. Ощущение всегда было такое, словно жизнь - это спектакль, где сценарий дали прочесть всем, кроме меня, а мне надо приспосабливаться и импровизировать на бегу, да еще и получать сполна за малейшую ошибку. Моему ребенку вовремя оказали необходимую помощь, он приспособился, сейчас учится в обычной школе, у него все хорошо. А вот для взрослых такой помощи нет. Или есть, но я просто не могу ничего найти. Детская терапия не поможет: этот момент уже упущен.  Тем временем с возрастом мне становится хуже: депрессия, которая у меня с детства, только усиливается, и от нормальных людей я отдаляюсь еще больше. Как мне быть?

Ответ психолога: Ольга, здравствуйте.

Вы предполагаете, что у Вас есть аутистические проявления в легкой степени, и хотели бы получать помощь в связи с депрессивным состоянием и сложностями в общении с другими людьми.
Ольга, действительно, помощь для взрослых с аутистическими проявлениями или расстройством в нашей стране не столь распространена, однако, есть фонды, в которых можно узнать контакты специалистов (психиатров, психотерапевтов, психологов), которые могут помочь и взрослым. Кроме того, в материалах на сайтах этих фондов можно поискать различные информационные материалы. Например, можно посмотреть сайты фонда "Выход" (https://autism.help) или фонда "Антон тут рядом" (https://antontut.ru/). На сайте aspergers.ru/aq есть шкала для определения признаков аутизма для взрослых (Барон-Когана), которая позволит Вам продиагностировать себя и посмотреть, в каких областях дефициты выражены сильнее всего.
Ольга, с одной стороны, аутистические проявления осложняют жизнь, с другой - позволяют Вам замечать какие-то вещи, которые не видят нейротипичные люди. Кроме того, они наверняка помогают Вам лучше понимать Вашего ребенка и более эффективно регулировать его поведение и реакции. Ольга, как Вам кажется, можете ли Вы использовать техники и методы, которые используют для помощи Вашему ребенку, и для себя? Ведь возможно у вас есть сходные трудности, а принцип регулирования обычно одинаковый.
Ольга, несмотря на желание отдалиться от людей и замкнуться, не останавливайтесь на пути поиска специалиста и необходимой помощи. Желаю Вам удачи!
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Мать и ее гнобление
Моя мать постоянно меня гнобит и унижает, говорит что я конченая жаба, что я никому не нужна, что я обсалютно ничего не делаю, угрожала что может побить и убить меня без всякого сожаления, а в последнее время от нее часто можно услышать фразы по типу *нахуй и такая нужна, иди бросья под трамвай*, это она сказала когда я в шутку ей ответила что у меня нет совести и когда мы шли вдоль рельс, а ещё она говорила что бы я исчезнула из дома и из жизни тоже. 

Она постоянно говорит что мне надо в дурку лечь и постоянно говорит что она ни в чем не виновата, особенно в моем воспитании и моих психологических травмах. 


Что мне делать с этим? У меня нет уже никакого желания жить...

Ответ психолога: Здравствуйте, Ацу.Вы сталкиваетесь с систематической словесной агрессией и угрозами от Вашей матери. Это приводит к подавленному настроению и суицидальным мыслям. Ацу, мне очень жаль, что Вы вынуждены выслушивать оскорбления, мат и угрозы от, казалось бы, родного человека, который должен наоборот оказывать Вам поддержку. Ни один человек не заслуживает такого отношения. Ацу, к сожалению, из Вашего обращения неясно, как долго продолжается подобное общение, было ли так всегда, и есть ли причина изменения отношения матери к Вам. Можете ли Вы уехать от нее и ограничить общение с ней? Насколько сильно Вы от нее зависите? Возможно Вам не хочется публично описывать подробности, тогда Вы можете создать тему в разделе Личный кабинет на нашем сайте (там Вы сможете общаться с одним психологом столько, сколько Вам понадобится, и вашу переписку не будет видно на сайте). В любом случае Вам необходима поддержка, чтобы выдержать такое давление. Есть ли кто-то в Вашем окружении, кто может ее оказать? Может это родные или друзья. Кроме того, в любое время дня и ночи Вы можете позвонить на телефон доверия для получения экстренной поддержки.Ацу, выдерживать такое давление очень тяжело, старайтесь, по возможности, восстанавливать свои ресурсы и не вовлекаться в конфликт, который мама провоцирует.С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Отношения
Здравствуйте, я очень сильно зависима от человека ( бывшего) . Мы расстались 2 года назад , у него была другая и у меня был . Сейчас мы общаемся , я не могу без него , я одержима им . Я боюсь себя , я не хочу больше любить никого , после него 

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина.
В обращении Вы не указали, что бы Вы хотели от консультации. Но, возможно, Вы обеспокоены тем, что сейчас Вы испытываете такие чувства и состояния, как зависимость, страх, одержимость. Такое ощущение, что Вы находитесь в зависимости от человека, его расположения, действий, эмоций, чувств. И стоит разделять такие понятия, как любовь и любовная зависимость.
Полина, бывает, кажется, что мы не можем прожить без определенного человека, но это совершенно не так, до Вашего знакомства Вы жили без него, и без этого человека могли испытываться различные чувства, как радостные, так и неположительные. К сожалению, неизвестно мне по каким причинам Вы расстались, ведь из-за чего-то Вы пришли к этому. Возможно, стоит подумать и поговорить с этим человеком, поделиться своими чувствами и переживаниями.
Рекомендую Вам обратиться к очному психологу, с которым Вы сможете поделиться Вашей историей подробнее и найти причины такой ситуации, возможные пути решения.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Депрессия
Помогите как мне поступить

Ответ психолога: Здравствуйте, Марго!Вы испытываете трудности в принятии решения. Чтобы консультант имел возможность ответить Вам, опишите свою ситуацию.Также получить психологическую помощь Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.С уважением, Ольга
Вопрос: Суицид
Я собираюсь покончить с собой через пару дней.В моей жизни больше ничего не осталось, мне больше нет здесь места.

Ответ психолога: Здравствуйте!Если я правильно поняла, в своей жизни Вы столкнулись со значительными утратами, после чего она будто потеряла для Вас смысл. И Вы не видите в ней места.Хочется поддержать Вас. Позвольте сделать это - позвоните на нашу Горячую линию прямо сейчас. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку. Вы сможете детально обсудить свою ситуацию со специалистом и рассмотреть возможности получения помощи. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Ольга
Вопрос: Внезапное чувство пустоты, мелькающие суицидальные мысли
Внезапное чувство полной пустотыХочется заполнить пустоту приятными воспоминаниями, просматриваю фотопленку в телефоне,вспоминаю время когда было хорошо.Хочется отвлечь себя,начинаю выставлять истории в Инстаграмм,смотреть смешные видео,но чувство не покидает меня.Внезапные мелькающие суицидальные мысли и с каждым разом всё серьезней.Когда я был дома зимой такие мысли были практически каждый день после школы.После переезда в другую страну стало намного легче но уже было несколько раз.Чувство невероятного отвращения ко всему,тошнота от бытия что-ли.Хочется заснуть побыстрее и побыть во сне,уйти от реальности.Когда наваливает это чувство,то курю в невероятных объемах,наверное чтоб отвлечь себя.Полнейшая апатия, сонность, иногда усталость.В подростковом возрасте с 16-17 лет начал испытывать Сложность в общении с людьми.Постоянная социальная тревожность.Пытался наоборот увеличить социальные Контакты,но тревога всё-равно присутствует (особенно с женским полом,хотя себя некрасивым не считаю).Сейчас я просто лежал и резко захотелось умереть и избавиться от этого непонятного чувства апатии или пустоты или даже тревоги перемешанного с отвращением, тяжело описать его…

Ответ психолога: Здравствуйте! Вас беспокоят внезапно возникающие суицидальные мысли, состояние апатии и безразличия ко всему, сложности в общении. 
Для того, чтобы справиться с этим состоянием, нужно выяснить его причины. Подумайте о том, в какой момент Ваше состояние претерпело изменения, может быть какая-то ситуация послужила «толчком». Вы написали, что Вам стало легче после переезда в другую страну. Как Вы думаете, с чем связаны эти изменения? Может быть ответ на этот вопрос даст Вам понять как улучшить свое состояние. 
Кроме того, наше ментальное здоровье непосредственно связано с физическим, например, с уровнем гормонов или витаминов в организме. Чтобы исключить этот вариант, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы сдать необходимые анализы. 
В любом случае, Вы молодец, что не падаете в пучину апатии, а пытаетесь найти выход. Вы написали, что, имея сложности в общении и высокую тревожность, Вы пытались увеличить количество социальных контактов. Однако, если это приносит Вам дискомфорт, то не нужно совершать насильственные действия по отношению к себе. Важно качество взаимодействия, а не его количество. Общение и поддержка близких людей, друзей и родных пришлась бы очень кстати, даже если это небольшое количество людей.
Если Вы почувствуете, что самостоятельно Вам становится сложно справляться, то обратитесь за очной консультацией к специалисту, чтобы поделиться тем, что у Вас душе, вместе с ним проанализировать Вашу проблему и найти решение. 
Желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.