Вопрос: Травмы, тяжелые заболевания, утраты
здравствуйте.мне 29.я эмоциональная по натуре.страдаю бессонницей уже  3 месяца.с каждым днем все хуже, не предсказуемее.началось все с того что я поступила на учебные курсы, естественно переживала чуть чуть, как сдам экзамены старалась учить и так далее, но в принципе со временем  волнение прошло, я уверена что сдам все хорошо. или может просто я уже не в состоянии реакции проявлять. и в то же время начались неприятные моменты в личной жизни ссоры с близким человеком, скорее именно это и есть проблема, так как я зависима от него эмоционально, если у нас все хорошо, то и я засыпала всегда без проблем, стоит произойти какой то размолвке и я не в настроении, но таких проблем со сном не было никогда!наоборот, если я расстроена я спасалась всегда сном!как страус голову в песок так и я быстрее спать чтоб снять стресс.сейчас я сплю с каждым днем все меньше то спала прерывисто от любого шороха просыпалась, или каждый час, боялась спать одна в комнате, хотя люблю так спать!а теперь сплю по  3 часа в сутки, и перед этим че только не делаю!я сова по натуре.утром на работу просыпаюсь только по будильнику и то просыпаясь не могу понять где я и что звенит какой день и куда мне идти!весь день хочу спать.к 11 часам ночи  появляется активность.которую ничем не вырубить.скоро экзамены а я не могу войти в режим.пробовала пить палору успокаивающее но стало еще хуже сон пропал вообще.реакции заторможены, в эмоциональном плане вообще, равнодушее к отношениям которые в данный момент разочаровали.я даже плакать не могу. хотя раньше так снимала стресс.плачу иногда от того что не могу уснуть.даже если сплю ощущения отдыха нет. скажите это меня стресс так выбил  я могу справиться сама?или нужны медикаменты?

Ответ психолога: Здравствуйте, Аксения!
У вас с бессонница, ответственность за которую вы перекладываете на проблемы в отношениях. Подумайте, что вы делаете для того, чтобы меньше спать?
А так же задайте себе вопрос: для чего вам нужна бессонница?
Ведь отсутствие здорового сна может оттягивать на себя многие проблемы, затягивать их решение. Отсутствие сна  может быть своеобразным "обезболивающим" средством, если с утра вы не можете проснуться, не очень понимаете, где вы и хотите спать. Иногда проблемы со сном могут быть следствием заболевания или привести к болезни. Сон- это одна из важнейших потребностей организма, и проблемы не должны вас отвлекать от организации и поддержания собственного режима дня. Спланируйте свой день так, чтобы к определенному времени  вы были в постели, даже если вам не хочется спать, чтобы ваш сон был не менее семи часов в сутки. Для этого, как минимум за тридцать минут до сна, вы можете,  например, осуществить последние гигиенические процедуры. В кровать не берите ничего лишнего- никаких  компьютеров, телефонов и наушников. Ваша постель должна быть предназначена только для сна, не стоит пытаться занимать время, отведенное на сон, просмотром фильмов и передач, прослушиванием музыки, это время, когда вы должны остаться наедине с собой, своими мыслями и переживаниями...  
Благоприятствуют оздоровлению сна занятия йогой- с помощью попеременного напряжения и расслабления мышцы приводятся в состояние расслабления и покоя. В домашних условиях можно попробовать аутотренинг, медитации, водные процедуры- все то, что вас расслабляет.
Максимум, что вы можете себе позволить, если не идет сон- это читать учебник, лекции, но недолго, буквально 15 минут. Затем подумать о чем-нибудь хорошем, похвалить себя, порадоваться тому, что вы достигли за день, даже просто тому, что вы живы и что завтра будет новый прекрасный день.
Утром не позволяйте себе дремать- делайте упражнения, чтобы взбодриться, принимайте контрастный душ.
В течении дня желательно больше ходить, быть на свежем воздухе, распределить нагрузку, питание.
И конечно же, обратитесь к доктору.
Но только лекарственные препараты не будут эффективны, если вы не измените свой образ жизни, не начнете беречь себя и свой сон.
С уважением, Юлия.