nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: я не контролию себя в жизни
как дальше мне жить . Я не могу так больше помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Роман!К сожалению, в связи с отсутствием описания проблемной ситуации не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ.Чтобы специалист ответил Вам, опишите детально свою проблему и сформулируйте запрос психологу. Кроме того, получить психологическую поддержку Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию иди другой доступный телефон доверия.С уважением, специалист службы
Вопрос: На грани суицида
Из-за расставания с парнем хочу наложить на себя руки 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ася!

Вы расстались со своим молодым человеком. По этой причине задумываетесь о смерти, хотите наложить на себя руки.
Ася, смею предположить, что любимый человек был для Вас целой вселенной, смыслом жизни. А с его уходом этот смысл был утрачен. И что тогда получается? А получается, что смысла и ценности собственной жизни, себя, своего опыта… их не было и нет.
Но как же быть человеку тогда дальше? Ведь многие люди, вещи могут быть-быть, а потом раз и исчезнуть, уйти, улететь. Исчезло всё и все… И что теперь?
А теперь…у Вас остались Вы, которая всегда и в любых обстоятельствах есть у себя. Вы, которая можете себя поддержать, дать себе любовь, заботу, сострадание. Дадите Вы себе, смогут дать и другие. А сейчас, пока Вы предаете себя, причиняете боль и страдания себе, почему этого не могут делать они (люди)? Подумайте об этом, Ася.
А теперь подробнее о том, как помочь себе пережить расставание. Некоторые рекомендации:
1. Дайте себе время и сочувствие. Это настоящая боль потери, которую нужно пережить. У каждого эти переживания будут разные по силе и по времени. Не проявляйте ненужную стойкость и не подгоняйте себя. Плачьте, рассказывайте или пишите о своих чувствах, танцуйте, рисуйте. Поможет все, что выплеснет боль изнутри вовне.
2. Проинвентаризируйте чувства. Да, первое время, кажется, что есть только боль. Но, может, еще сохранилось тепло от радостных моментов? Может, есть предвкушение свободы? Или вдохновение от возможных встреч? Соберите приятные эмоции по крупицам.
3. Просите поддержки. Будьте рядом с эмпатичными и поддерживающими людьми. Если таких в окружении нет, психолог Вам всегда будет в помощь.
4. Не глушите боль. Отвлекаться иногда нужно и можно. Но выбирайте общение, природу, выставки, хорошие фильмы и т.д. Алкоголь, успокоительные лекарства, еда и наркотики Вам не товарищи.
5. Накапливайте ресурс. Постепенно смещайте фокус с болезненного прошлого на позитивное будущее. Расставание это не только боль, но и опыт. Задавайте себе следующие вопросы: Какие качества мне нужны в человеке? Что бы я точно не хотела видеть в новом партнере? Чем я хочу заниматься? Что нового я хочу попробовать? Как бы я теперь хотела строить новые отношения?
Расставание - это своего рода пустота, наполните ее новыми идеями и смыслами.
Если Вам будет необходима дополнительная помощь и поддержка на этом пути, звоните +7 (495) 989-50-50 (экстренная психологическая помощь МЧС России).
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Как жить дальше!?
 Что делать если ты очень плохо учишься, нечего не понимаешь, не хочешь ходить в школу из за плохих оценок, и очень х очется быстрей каникул, не высыпаешься, и ты любишь родителей и не хочешь их подводить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Денис! У Вас сложилась непростая ситуация, я очень Вам сочувствую.
Денис, Вы пишете, что плохо учитесь, ничего не понимаете и не хотите ходить в школу из-за плохих оценок, хочется скорее каникулы. Вы говорили родителям, что плохие оценки у Вас из-за того, что не понимаете ничего? Если нет, то обязательно скажите. Родители могут нанять репетитора, который позанимается с Вами, и Вам станет гораздо легче учиться. Либо родители найдут какой-то другой способ Вам помочь. Я понимаю, почему Вам не хочется ходить в школу, так бывает у многих людей. Просто бывают обстоятельства, которые мы поменять не можем. Например, школа. Денис, Вы пишете, что не высыпаетесь. Я думаю, что это из-за того, что на каникулах Вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать. За время каникул режим дня сбился и теперь довольно сложно вставать утром в школу. Денис, точно такая же ситуация у многих людей сейчас, и у взрослых, и у детей. Это можно исправить следующим образом:
- Всегда старайтесь ложиться в одно и то же время. Не позднее 23.00. 
- Хотя бы за полчаса до сна постарайтесь не брать телефон в руки. 
- В комнате, где Вы спите, должно быть темно, тихо и прохладно. Это оптимальные условия для сна.
Денис, Вы пишете, что любите родителей и не хотите их подводить. Я вижу, как Вы переживаете за них. Хочу Вам сказать: родители конечно же тоже очень Вас любят. И хотят, чтобы с Вами всегда всё было хорошо. Я рекомендую Вам поговорить с ними по поводу своих переживаний об учёбе, оценках и о своём нежелании в связи с этим ходить в школу. Уверена, они Вам обязательно помогут! Денис, есть ли в Вашей школе психолог? Обратитесь к нему за консультацией. Психолог поможет определить, есть ли ещё какие-то причины нежелания ходить в школу и найти пути решения этой ситуации. 
Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.
Вопрос: Я псих?
Я не знаю что происходит в моей голове... жил с отцом с детства, мать (погибла) помню только из каких то чудовищных воспоминаний, отца всегда оправдывал за всякую жесткую дичь, появилось нервное незнаю как обьяснить, когда нервы постоянно издаю звуки как то через горло, могу идя по коридору думать о чем то своём, и врезатся в угол, бывает на пустом месте становится страшно, хочется закрыться в комнате, появляется агрессия если кто то беспокоит, успокаиваю себя постоянно что если что то пойдёт не так то можно повесится, но я не хочу умирать, к психологу сходит нет материальной возможности

Ответ психолога: Здравствуйте, Вениаминий третий! Вы пишите, что Вас волнуют вещи, происходящие в вашей голове. При этом Вы не уточняете и конкретно не описываете, что это за вещи. Также Вы говорите, что в Вашем поведении и ощущениях есть что-то «нервное» (опять не конкретизируете), которое выражается через звуки горла, невнимательность (врезаетесь в угол), агрессию и страх.
Хорошо, что Вы написали нам на сайт. Этот Ваш шаг говорит о том, что Вы хотите разобраться в том, что происходит с Вами, Вам интересно жить, хочется узнать причины своего состояния и улучшить его. Обращения к нам это полезный шаг, указывающий на то, что у Вас есть личностные, психологические ресурсы для решения своих проблем.
Я рекомендую Вам, в-первую очередь, подумать о своем состоянии и описать его более конкретно, так как это позволит проанализировать Ваше состояние более глубоко и детально.
В рамках данной рубрики и в формате переписки невозможно справиться с этой проблемой. Здесь необходима продолжительная и более детальная работа со специалистами.
Вы можете обратиться за консультацией  к врачу-психиатру,  психотерапевту или неврологу, которые смогут провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для формулирования ответов на Ваши вопросы и выстраивания дальнейших шагов работы с Вашим состоянием.Возможно, Вам будет назначен прием медикаментов по назначению врача. 
Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу можно в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства.
Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы, поделиться тем, что Вас волнует и получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Вопрос: хочу умереть
Хочу умереть ,мне 26 ,я ни чего не добилась ,отношения разрушились ,дома родители орут ,одна боюсь жить ,попытка суицыда была не раз ,резала вены .ненавижу свою жизнь ,себя и мир . Я ни когда не выйду замуж и не найду человека который меня полюбит ,просто хочу сдохнуть

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.Ваше непростое, эмоциональное письмо переполнено душевной болью, отчаянием и действительно, звучит как крик о помощи.. Да, порой бывает так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..
Екатерина, чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, просто необходимо поговорить с вами.  Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Екатерина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.
С уважением, Алексей.
Вопрос: Как бороться с предательством
Как перебороть боль и жить дальше?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анжелика!

Вы задаете вопрос о том, как перебороть боль и жить дальше. По названию Вашего обращения смею предположить, что данная боль связана с предательством, с которым Вам пришлось столкнуться. 
Анжелика, мне искренне жаль, что Вы сейчас находитесь в таком состоянии и испытываете сильную боль.
Очень ценно, что Вы приняли решение не оставаться наедине со своими чувствами и обратились за помощью. 
Люди часто задаются вопросом: «Что делать с этим чувством? Как мне быть? Больно…». Однозначно могу Вам сказать, что «здесь и сейчас» заглушить боль не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму. 
Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах. 
Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит. 
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданным». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма обидевшему. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что Вы хотите получить сразу, незамедлительно, в самом начале.
Терпения и сил Вам на преодоление и проживание!
А если поймете, что самостоятельно «выкарабкаться» не удается, можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный в Вашем регионе телефон доверия. Если ребенок или подросток, на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Если Вы не готовы будете поделиться своими переживаниями вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Меня травят
Меня травит человек, доводит, физически и морально , что делать?? Чувствую, органы не помогут... Нет пока состава преступления... Что делать???

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Вы пишите о том, что подвергаетесь моральному и физическому насилию со стороны. Вы растеряны и не знаете как поступить, поскольку, по Вашему мнению, состава преступления нет. 
Юлия, хочется Вас поддержать, очень жаль, что Вам приходится переживать столь тяжелое время. Каждый человек в жизни не достоин к себе жестокого отношения и насилия. Важно позаботиться о себе, находиться в безопасности и не позволять к себе подобного отношения. Важно взять ответственность за свою жизнь и избегать таких ситуаций. Вас может одолевать страх попросить о помощи из-за боязни, что этот человек причинит Вам еще больше вреда, если он узнает про это. Это обоснованные опасения. Тем не менее, существуют меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы оставаться в безопасности.  
Юлия, очень важно, проговаривать о своих эмоциях, не замалчивать о своей ситуации. Если Вам причиняют физическую боль – Вы можете обратиться в органы, зафиксировать следы причинения Вам телесных повреждений. Если оставлять ситуацию такой, какая она есть – это опасно для Вашей жизни. Вы не написали в своем обращении кем приходится Вам этот человек и есть ли у Вас возможность минимизировать с ним взаимодействие. К сожалению, в таком формате не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Вы можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Расскажите о своей проблеме специалисту, возможно, Вам станет проще разобраться в сложившихся с Вами обстоятельствах и Вы найдете ориентир, который позволит Вам избавиться от тех чувств, которые Вы испытываете. Позаботьтесь о себе и начните предпринимать что-то, чтобы ситуация разрешилась в Вашу пользу.  
С Уважением, Татьяна.
Вопрос: Что сюда писать .. я не хочу писать я устала писать
Я хочу умереть но мне нету сил этого сделать мне страшно я хочу.. по.. помогите.. я .. я .. х.. хоч.. хочу с..сдохнуть помогите 

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана!
В своём обращении Вы пишете о возникающих суицидальных мыслях. 
Что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе, я не знаю, но «слышу», что Вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержке. О чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.
Порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти пути решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В этом Вам может помочь специалист-психолог. Вы обратились в нашу в службу, сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
Диана, важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей, коллег. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!
Также я предложу Вам следующую технику, которую Вы можете попробовать в момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.
И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не подаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Нужна помощь
Здравствуйте! Мне 21 я сирота, у меня были хорошие опекуны, помогли мне поступить на юриста, я учусь на третьем курсе, но недавно лишилась работы. Отец мой погиб, когда мне было 15 лет, а маму лишили родительских прав, мои младшие братья и сестра живут в детском дома. Недавно я узнала, что моя мама стала жить на улицу, примерно в это же время я потеряла работу из-за кризиса и сокращения. Я стала испытывать жуткое чувство одиночества, я не могу спать по ночам, мысль о моем будущем вызвать у меня у меня ужас и у меня опускаются руки. К опекунам не могу обратится, им сейчас и так тяжело, не хочу их грузить еще и своими проблемами, но чувствую, что не могу больше так жить, меня будто бы ничего не стимулирует и не держит тут.

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна-Эрика!

Вы пишите о сложной жизненной ситуации - недавно вы лишились работы, примерно в то же время вы узнали, что ваша мама также оказалась в непростой ситуации. Эти 2 события пробудили в вас страх за будущее, вы стали испытывать различные эмоции и чувства, которые вызывают у вас дискомфорт. Ваше будущее кажется вам чем-то пугающим, из-за чего возникает ощущение бессмысленности жизни.
В жизни каждого человека случаются такие события, которые выбивают нас из равновесия. Из-за них кажется, что жизнь не наладится, все будет так же плохо. В такие моменты будущее кажется чем-то страшным, чувство беспомощности становится слишком сильным. Такими событиями могут быть потери, смена места жительства, кризисы, сильные стрессовые переживания и пр. На вас такое влияние оказала потеря работы, а также новость о трудном положении вашей мамы. Возможно, вы представили себя на месте матери, и потеря работы усугубила ваши мысли о том, что с вами может произойти что-то похожее. 
В такие моменты важно понимать, что несмотря на все сложности, которые у вас возникают, их преодоление дает вам опыт. Потеря работы, особенно если это происходит впервые - неприятная ситуация. Эта потеря не означает, что вы останетесь на этом уровне и не сможете подняться в дальнейшем. Это не последнее ваше место работы, и через какое-то время вы сможете найти новое достойное место. Ваши опекуны дали вам необходимые ресурсы для того, чтобы вы реализовывались и добивались лучшего положения в жизни. В ваших силах использовать это и строить жизнь так, как вам хочется.
Хочется искренне поддержать вас! В такое непростое для вас время вы нашли в себе силы обратиться за помощью. А это - уже очень большой шаг к решению сложностей. Есть ли кто-то из друзей или близких вам людей, к кому вы могли бы обратиться за помощью, кому доверяете? Ведь в такие моменты каждый нуждается в поддержке. Если вам будет трудно справляться с переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, кажут вам необходимую помощь и поддержку. Это бесплатно и анонимно. Не откладывайте обращение за помощью тогда, когда вам необходима.
С пожеланиями всего наилучшего, консультант психологической службы.
Вопрос: .
У меня постоянные проблемы с отцом. По его слова он меня любит и уважает, но я чувствую только обратную сторону, потому что папа постоянно ругает меня, оскорбляет и порой даже бьет. Уже более 5-ти лет я хочу закончить жизнь самоубийством, но все не решаюсь, жду когда все это закончится, но руки опускаются 

Ответ психолога: Здравствуйте, Севинч.Очень часто отношения между родными людьми противоречивы и непоследовательны. Я предположу, что ваш отец искренен, когда говорит, что любит вас, но вспыльчивый характер, а возможно, и глубокое разочарование, недовольство собственной жизнью, делает его нетерпимым к чужим ошибкам, несогласию с ним и т.п., что приводит к семейным ссорам, скандалам. И конечно, пребывать в подобной неспокойной атмосфере может быть очень тяжело, а порой, невыносимо..Севинч, чтобы разобраться в причинах вашей семейной драмы, предложить возможные решения, понять, как выстраивать отношения с отцом, просто необходим живой диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, а если, вы еще несовершеннолетний подросток(на телефон 8(800) 200-01-22) и в разговоре с психологом, вы сможете получить поддержку, прояснить свою ситуацию, найти ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Алексей.
Вопрос: Привязанность и непонимание
Здравствуйте, у меня есть человек, с которым в августе мы были очень близки, мы были влюблены друг в друга, но не состояли в отношениях. Но я уехала, у него появилась девушка. На днях мы с ним встретились, были у меня дома. Он намекал на физическую близость. Но дома помимо нас был еще человек, поэтому я отказалась. Но мы целовались. Он говорил что обожает меня, говорил по типу "а что было бы, если бы мы с тобой встречались?". Он так и не сказал своей девушке о его измене.Он не пишет мне в соц сетях, часто игнорит, а как мы встретимся у него будто появляются чувства ко мне. Я не понимаю у меня привязанность или я действительно люблю этого человека? Я не понимаю почему в соц сетях он другой, а в жизни другой. Я не могу перестать думать о нем, соблюдаю его личные границы. Но тревога постоянно. Просто ничего не понимаю.

Ответ психолога: Здравствуйте, Диана.
Вы переживаете из-за того, что Вам нравится человек, уже состоящий в отношениях с другим партнёром.  При этом вы периодически общаетесь и оказываете друг другу знаки внимания, что вызывает у вас чувство неопределённости и заставляет Вас пребывать в постоянном эмоциональном напряжении.
Диана, ситуация в которой Вы сейчас находитесь действительно кажется неоднозначной. Вы стремитесь продолжать общение с человеком, который не проявляет интереса к развитию отношений с Вами и старается держать на расстоянии. Естественно, что подобное поведение вызывает у Вас беспокойство и неудовлетворенность своим текущим положением. И Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью.Анализировать поступки другого человека мы сейчас не можем, так как мы не знаем всех нюансов ситуации с его позиции и мотивов, которые им движут. Что же касается Вас, то здесь действительно нужно провести определённую работу, что бы Вы могли сами для себя понять, что именно с Вами происходит и как Вам действовать дальше. Сейчас Вы задаетесь вопросом, испытываете ли вы «привязанность» или же Вы «действительно любите» выбранного Вами человека? Однако здесь нужно учитывать, что подобные слова не отражают настоящей сути происходящих с Вами процессов, да и рассуждения подобными категориями могут быть слишком запутанными. Вместо этого Вы  можете попробовать сейчас подумать о том, действительно ли Вас сейчас удовлетворяет находиться в позиции человека, с которым общаются только во вторую очередь, и скрывают этот факт от других. Ведь построение отношений между партнёрами подразумевает наличие определённых правил, личной ответственности перед друг другом, и возможности удовлетворять важные для себя потребности. В чём Вы видите для себя смысл поддерживать близкое общение с выбранным человеком, если это не приносит вам радости? Диана, разобраться в текущей ситуации может быть действительно непросто и займет какое-то время. Не забывайте о своем собственном благополучии и достоинстве, и не опускайте руки. 
С уважением, Дмитрий С.