Вопрос: Как побороть своё сострадание?
Здравствуйте,  мне в этом году будет только 18 лет и я не могу говорить,  что  повидала многое, но  после потери дедушки мне стало похуй на свою жизнь и я не чего не боялась, пробовала всё,  что можно,  меня пытались изнасиловать, но после появились люди,  которые помогли с этим справиться,  со мной остались панические атаки и прочая лабуда, но мне было легче. Нашла любимого человека,  но всё не так гладко.  Раньше все приступы были реже, но после того как погибли люди,  которые вывели  меня из того состояния,  всё накатити  устал шарахаться от каждого звука. Я не хочу разговаривать с близкими, не хочу чтобы они переживали. Раньше мне помогало резать руки, не сильно,  но чтобы почувствовать что я жива, а не просто ходячий труп. Ноя не могу больше этого делать, так как обещала закончить. Я  боюсь, и просто устала. Сейчас приступы стали сельнее, когда умер мой брат, прошло не так пного времени, но панические атаки накрывают меня везде и иной раз, тригеров нету, ночью истерики во сне. Я должна была быть раом и помочье ему, чем нибудь.  Я считаю себя вмноватойновой в том, что не кому из них не помогла, а должна,  так же как и они помогли мне. Что мне делать?  Как мне начать жить нормально?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталья. Вам многое пришлось пережить, вы молодец, что пытаетесь найти в себе силы и справиться с этим состоянием. Бывают ситуации, когда душевная боль настолько сильна, что человек начинает вредить себе, чтобы хоть как-то её заглушить. Такой способ может только ухудшить ситуацию и навредить вам ещё больше. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что не справляетесь, чтобы успокоить себя, вы можете зажать кусочек льда в руке. Однако помните, что заглушать душевную боль физической, помогает только на короткий промежуток времени, и стоит найти более подходящий, действенный и безопасный способ как справляться с таким состоянием. Например, побить подушку, покричать в неё, выплеснуть негатив через физические нагрузки, например, бег. Главное не держать всё в себе и дать эмоциям выход, даже простое проговаривание своих чувств может быть очень действенным. Вы можете поговорить о них с другим человеком, либо с самой собой, можно написать о них в дневнике, пропеть в песне, либо написать стихотворение.
Во время панических атак человеку кажется, что он сейчас упадёт в обморок или умрёт, но при этом, как правило, врачи не диагностируют каких-либо отклонений в организме. Зачастую панические атаки путают с сильным страхом, тревогой или волнением, поэтому стоит обратиться к специалисту, чтобы поставить более точный диагноз и детально поработать с вашим состоянием. Бесплатно это можно сделать в психоневрологическом диспансере вашего города или написать в личный кабинет на нашем сайте.
Техники самопомощи могут помочь вам справляться с приступами. Вы можете попробовать сделать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание, где вы делаете вдох на три счёта, чтобы ваш живот надувался, а грудная клетка оставалась неподвижной. Затем вы задерживаете дыхание на три счёта. И выдыхаете на четыре счёта. Продолжайте так дышать, пока приступ не пройдёт. Такой тип дыхания помогает расслабить нервную систему и нормализовать сердцебиение.
Терять близких всегда тяжело. Нам кажется, что будь мы более чуткими, внимательными и заботливыми, то их смерти можно было бы избежать. Это нормальная реакция для человека, пережившего утрату. Вина появляется в качестве защитного механизма нашей психики, так как в такие моменты мы теряем контроль над ситуацией, никак не можем повлиять на неё, чувствуем себя беспомощными. А вина даёт нам иллюзию контроля, что ситуацию можно было изменить, можно было бы как-то помочь и избежать смерти. Вначале, после первоначального шока от утраты, будет много негативных чувств – и гнев, и вина, и тоска, и одиночество. Чувство вины перед умершим – это естественная часть переживания горя, а переживание горя – возможность вернуться к нормальной жизни. В норме процесс горевания длится не менее года. Если же прошло больше, а легче не становится, то это признак затянувшегося горя, и требуется помощь специалиста. Например, вы можете обсудить эту ситуацию более подробно по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).
С уважением, консультант службы.