Вопрос: Тревога
Здравствуйте меня зовут Настя , мне 24 года , есть муж и ребёнок. Для начала немного о себе, я немного вспыльчива, раздражительная последнее время, так же я всегда должна быть в курсе всего и все контролировать , это и в семье и везде. К проблеме. В июне 2021 года у меня была первая паническая атака, дошло все до того что я вызвала скорую и у меня был гипертонический криз,с того дня я постоянно живу в тревоге и ожидании того что она у меня будет, так и есть ежедневно я испытываю дикие приступы тревоги который сопровождаются мыслями о том что я вот вот сейчас умру, стук сердца сейчас будет последним, а что буду чувствовать когда умру а как это и тд. Смерти я боюсь очень сильно, хоть и понимаю что это неизбежно никому. Так что состояние жизни такое как в кино, иногда смотрю на себя ну или к примеру на свою руку и понимаю что как будто это не я и она не моя. Не могу жить и наслаждаться жизнью. Негативные мысли , всякие дурные мысли постоянно лезут в голову. Контролировать это я не могу, уже складывается такое ощущение что я схожу с ума. По здоровью у меня есть проблемы и со спиной и с лишним весом. Возможно поэтому я не люблю себя , не то что прям ненавижу а просто как то параллельно. Я устала жить Мэтти чувством страха тревоги в груди, с постоянными симптомами что болит сердце и вот вот будет приступ или тромб оторвался и т.д. Была у невролога поставили всд. Пропихивали фенибуд , атаракс, конкор и многое другое. При приёме таблеток приступы так же были поэтому пить я перестала их , не вижу смысла. Я не знаю с чего начать, как поменять свою жизнь . У меня правда нету средств идти к психотерапевту. Помогите пожалуйста.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя. 
В своем обращении вы пишите, что вам приходится сталкиваться с сильной тревогой и паническими атаками, а также вы говорите, что в последнее время стали вспыльчивой и раздражительной. 
Интенсивные, неприятные эмоции с которыми вам приходится сейчас совладать являются вполне закономерным следствием требований к себе. Вы говорите: «я всегда должна быть в курсе всего и все контролировать». Насколько реалистичны ваши требования? Можно ли контролировать «все» и «всегда»?
Важно разобраться, для чего вы хотите взять под контроль все, что вас окружает? Что случится, если вы не будете этого делать? Что в этом самого страшного? 
Высокий уровень тревоги и панические атаки часто рождаются там, где мы мыслим в стиле катастрофы. Например: «если я не проконтролирую все на свете ->обязательно случится что-нибудь непоправимое -> я не смогу с этим справиться и это будет ужасно, это будет катастрофично для моей жизни». 
Но если вы начнете относиться к подобным мыслям критично, то вы вспомните, что вам 24 года, у вас за спинной длинный интересный путь, и вам наверняка приходилось встречаться с различными трудностями и у вас уже есть опыт, как справляться с ними. Вы так же можете заметить, что даже если что-то шло не по вашему плану, это не привело к фатальным последствиям. У вас есть семья и ребенок, вероятно друзья и увлечения. 
Все мы думаем о плохом, ежедневно в голове у каждого человека возникают сотни и тысячи негативных мыслей, но необязательно придавать им какое-то значение. Мысли – это всего лишь мысли и часто они не имеют никакого отношения к действительности. 
Панические атаки возникают тогда, когда мы раскручиваем свою тревогу до максимально возможного уровня. В таком случае, физические симптомы в виде учащенного сердцебиения и дыхания, головокружения, потеющих ладоней и пр.  являются нормой, это здоровая физиологическая реакция на стресс. Подготовка к ответной реакции «бей»\«беги» на внешнюю опасность. 
Если вы обратите внимание на то, в каких условиях случаются ваши панические атаки, то скорее всего обнаружите, что вы находитесь в полной безопасности и вам не от кого бежать, и незачем сражаться. Паническая атака хоть и является неприятной, все же не угрожает вашей жизни и здоровью и вы уже это знаете, если как и говорите выше – переживали эти состояния. 
Поскольку у вас уже есть этот опыт вы так же наверняка знаете, что паническая атака имеет свойство заканчиваться что бы вы ни делали. Тревога не увеличивается бесконечно, она достигает своего пика и постепенно утихает, сама. Вам необходимо принять это и дать этому циклу свершиться. 
Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
Желаю удачи на вашем пути!
С уважением, Марина.