Вопрос: Эмоциональное выгорание или просто выдумываю?
Как можно понять, что у тебя эмоциональное выгорание?В последнее время (несколько месяцев) после окончания университета чувствую большую апатию к жизни, практически ничего не радует или радует на какое-то незначительное и незаметное количество времени. Очень долго сплю, нет никакого желания просыпаться и вставать с кровати, из-за этого совсем сбился график сна (ложусь в 5-6 утра, встаю в 14-15 часов дня). Также постоянно возникает желание есть, в особенности сладкое; могу даже не принимать нормальный прием пищи, а просто пить чай/кофе, но обязательно со сладким. Недавно переехала обратно в город, в котором училась, и состояние апатии (на мой взгляд) усугубилось

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина.Действительно, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение из-за стрессовых ситуаций, фонового тревожного состояния, нарушения качества сна и т.д. Длительное обучение само по себе является сильным и истощающим стресс-фактором и если во время обучения организм был вынужден мобилизовывать свои ресурсы, то после его окончания, произошел "откат", бессилие. В вашем случае, еще можно предположить наличие тревожного беспокойства связанного с неопределенностью собственного будущего, личного и профессионального. И конечно, от стрессовых ситуаций никто не застрахован, но реакция на стресс, как правило, носит индивидуальный характер, равно как, и внутренняя ресурсность , а при например, исходно высокой личной тревожности, реакция на стресс будет более выраженной, длительной и истощающей. А личностная тревожность уже связана с наличием психотравм, негативных установок, убеждений и т.д. Что можно вам порекомендовать?
Есть два направления или варианта действий. Оптимально, совмещать оба варианта.
1. Системный, комплексный подход к решению проблемы. Он включает в себя прохождение в очном формате личной психотерапии( с психологом, не с психотерапевтом(который в большинстве случаев ограничится медикаментозной терапией)) с проработкой возможных психологических причин вашего состояния( возможный психотравматичный опыт, негативные убеждения, установки, эмоциональные реакции и т.д.).
2. Работа с актуальным состоянием. 
Здесь мероприятия направлены на восстановлении внутренних ресурсов организма.
 Медикаментозно.
 1. А) Препарат магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.
 Б) Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм. По поводу того, что с этим можно и нужно делать.
В) Один из серьезных факторов истощенности, является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна.
 Г) На данном этапе может быть необходима медикаментозная поддержка. Для начала, курсовой прием безрецептурных препаратов на растительной основе, таких как, Релаксозан, Новопассит, препараты Пустырника. Препараты подбираются индивидуально. Эти препараты имеют высокую концентрацию активных веществ и восстанавливают ресурс нервных клеток, выравнивают эмоциональное состояние, улучшают качество сна(релаксозан). Выберите один из этих препаратов и принимайте в течении полутора недель, чтобы оценить его действие на вас( Релаксозан на ночь можно использовать в нагрузку к выбранному препарату). Афобазол не рекомендую, его эффективность не доказана. Что-то более серьезное потребует назначения врача психиатра.
 Д). Для повышения выносливости и энергии. Могу порекомендовать безрецептурный препарат Милдронат( спортсмены на него молятся). Контрастный душ - прекрасное энергетизирующее средство. Ваша привычка к кофе и сладкому, это неэкологичная попытка, как-то, простимулировать организм, устранить вялость. Также, очень часто наше состояние духа и в целом самочувствие определяет гиповитаминоз, который в скрытом виде присутствует у очень многих, особенно в ситуациях хронического стресса, опустошающего внутренние ресурсы организма. Дополнительно к выше предложенным мероприятиям рекомендую курсовой прием витаминов, микроэлементов, дозировки могут быть выше рекомендованных. Е) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.Когда ваши силы восстановятся, все ваши действия обретут большую эффективность с меньшим расходом энергии, включая повседневную жизнь, быт и готовность строить планы на будущее и реализовывать их. И появится ощущение жизни и эмоциональной устойчивости.С уважением, Вячеслав.