Вопрос: Страхи и тревога
Здравствуйте. У меня такое ощущение, что я падаю в яму, которая состоит из моих страхов, тревог, комплексов и тд. Я не знаю как из нее выбраться самостоятельно. Я постоянно загоняююсь из-за какой-то фигни, на которую нормальный человек бы просто забил. Я боюсь общаться с людями из-за своих комплексов и страхов. Мне сложно доверять им, даже самой себе я иногда не доверяю. Я не понимаю, что чувствую уже наверное месяца 3, хотя раньше вроде всё было нормально, а может мне просто так казалось. В последнее время из-за тревоги меня стала мучить паранойя. Тревожность в принципе мучает меня ежедневно. Даже сейчас я ее испытываю. Ещё меня мучает прокрастинация, из-за нее мне ещё труднее что-то менять в себе. Я устала быть такой. Я хочу выбраться из этого состояния и стать счастливой. Как мне измениться? (Мне сложно описывать свои эмоции и чувства, поэтому вышел такой сумбурный и непонятный текст.)

Ответ психолога: Здравствуйте, Женя!
Как я поняла из вашего обращения, у вас ощущение, как будто вы падаете в яму из ваших страхов, комплексов, тревог. Вам сложно доверять людям, себе, тревожность присутствует с вами каждый день. Вы хотите выбраться из данного состояния. 
Женя, очень сочувствую вам, что вы пребываете в данном состоянии. Вы молодец, что обратились на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.
Тревога является защитным, адаптационным механизмом, это некий сигнал нашей психики, который сообщает нам о чем-то, и наша главная задача распознать этот сигнал и понять, что скрывается за этим чувством? Чаще всего, человек предпочитает избавиться от этого непереносимого ощущения, тем самым лишает себя возможности слышать себя и действовать исходя из своих внутренних потребностей.
Женя, очень важно обнаружить те стрессогенные факторы, которые на вас влияют, разобраться с ними, по возможности устранить, а также проживать те состояния, которые с вами происходят: говорить об этом, делиться, просить помощи. В связи с чем, я бы рекомендовала вам обратиться за очной консультацией к практикующему психологу, который имеет опыт работы с тревогой, страхами и подобными негативными состояниями. Дело в том, что те глубинные переживания, которые скрываются за ощущением тревоги, зачастую могут быть крайне не переносимы для человека, и поэтому наша психика будет всячески сопротивляться этому погружению. Но совместно со специалистом, вы сможете проработать глубинные переживания и стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Если говорить о методах работы с тревогой, то самым эффективным способом является техника регуляция дыхания. Например, при первых ощущениях нарастания тревоги и страха вы можете использовать технику осознанного дыхания:1.    Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.
2.    Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.
3.    Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.
4.    Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.
5.    Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.
6.    Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.
Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.
Берегите себя и помните, что с любым состоянием можно справиться и все преодолеть.
С уважением, консультант психологической службы.