Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Мне 21 и я хочу понять, что со мной происходит. Точно не знаю, с какого момента я стала чувствоать себя очень плохо. Может быть это случилось в 16, когда умер мой двоюродный брат. Родители подумали, что раз мы с ним не слишком были знакомы, значит я не переживаю. Они сосредоточились на скорби всей остальной части нашей семьи и забыли про меня. Наслоилось и то, что я только что сдала экзамены, о которых переживала, плюс поездка в другой город лишила меня выпускного (хотя я не сильно переживала об этом), а потом еще после похорон вся семья абсолютно забыла о том, что меня элементарно нужно кормить, а выйти в магазин мне не разрешали, сами тоже не хотели. В итоге, я за неделю сильно и резко похудела, перенервиничала и все лето провела в одиночестве (друзей не было, гулять не разрешали, времени не уделяли). Все началось с просмотра фильмов ужасов и подавленного настроения. Потом, со временем, я проследила закономерность, что после этих событий как только я неделю ничего не делаю (не гуляю, не общаюсь, не работаю), то впадаю в апатию. Ничего не хочется делать. Просто смотрю фильмы ужасов. Вытаскивать себя из этого состояния было сложно, но я вытаскивала и нагружала себя делами/учебой/хобби (и до сих пор так делаю), чтобы только не возвращаться в тот ужас.
Все усугубилось после школы, когда я пошла в вуз, в котором мне сложно учиттся. А понимать, насколько мне стало плохо, я начала где-то год назад, когда на почве учебы усугубились отношения с родителями. У нас всегда были сложные отношения (родители манипуляторы, а мне слодно было им противостоять). Я буквально тряслась от страха каждый день, боясь, что сегодня/завтра что-то будет, что родители вернуться с раьоты не в настроении и начнется... Плюс меня несколько раз шантажировали самоуьийством.
В итоге. Я прораьотала отношения с родитями с психологом. Казадось, что меня ничего больше не пугает. Но почему-то все равно было плохо. По-началу пропало желание рисовать (я зарабатываю иллюстрацией), потом ухудшилось внимание и память (очень сложно иногда воспринимать длинные фразы или рассказы, как научные, так и бытовые, вроде книг и художественных статей). Мне стало сложно запоминать информацию к экзаменам, сложно находить силы вставать с утра, сплю по 8-10 часов и не чувствую бодрости, сон будто поверхностный и прерывистый. Стали мучить головокружения и раскоординация, сопровождаемые дрожью в руках и ногах. Периодически ловлю себя на тревожныэ мыслях в духе, а вдруг сейчас за стенкой родители умерли во сне или кота иногда подпинываю, чтобы он показывал признаки жизни, или боюсь попасть под машину/ подвернуть ногу и т.д. Страдаю от невротических состояний, когда делаешь одно движение постоянно (моргаешь, трясешь ногой, повторяешь звуки за фильмом или людьми). Сложно находить в себе силы что-либо делать. А недавно я чуть не совершила самоубийство в порыве эмоций страха. До сих пор отхожу, хотя прошло примерно три недели. Усугубляется все тем, что я живу под одной крышей с людьми, которые не прищнают ментальные проьлемы и у которых нельзя попросить помощи. Стала наносить себе увечья, потому что злилась на то, что не смогла смериться с тем, кем являются мои родители (хотя считала, что это в прошлом). Сначала царапала себя бритвой, потом стала бить кулаком об стену. Сейчас этим не занимаюсь потому, что травмировала руку и мене достаточно физической боли, чтобы даже в порыве ярости сдерживать себя... Вернее не так, физиче кая боль немнго притупляет ментальную и мне ее достаточно, поэтому я не наношу себе увечий.
Вот такая у меня история. Описала все, что со мной творится. Очень надеюсь на вашу помощь!! Буду безмерно благодарна за ответ!

Ответ психолога: Здравствуйте Лана!

В данный период жизни у вас много трудностей во всех сферах жизни. Вы пережили неприятные события, у вас сложные взаимоотношения с родителями.  Вы пока не понимаете, каковы причины вашего состояния и что с вами происходит, и хотите в этом разобраться.

Лана, вы большая умница, так как не опускаете руки и стараетесь изменить ситуацию. Вытаскиваете себя из этого состояния, обращались к психологу и работали над собой. Сейчас обратились за помощью на наш сайт, и это правильно. Я в своем ответе постараюсь помочь вам разобраться с тем, что происходит и сориентирую, что можно сделать в вашей ситуации, чтобы изменить свою жизнь. 

В последнее время вы стали замечать, что состояние усугубляется. Ваши мысли и переживания пытаетесь заменить физической болью. Появляются навязчивые мысли и действия, чувствуете упадок сил. Была попытка суицида. Вашему состоянию не один год. И причина его появления может быть не одна. Со всем этим справиться без специалистов будет сложно.

Причины вашего состояния могут быть обусловлены и  физиологическими факторами и психологическими. Поэтому важен комплексный подход.
Важно пройти полное медицинское обследование с обязательными консультациями у эндокринолога и невролога, чтобы понять есть ли физиологические факторы, провоцирующие ваше состояние или нет. Если есть, тогда будет назначено лечение. Так же  необходима очная работа с психотерапевтом, поскольку при очной работе можно выявить все психологические причины вашего состояния, подобрать наиболее подходящие способы работы и осуществить эту работу эффективно.

Лана, из вашего обращения понятно, что вы живете с родителями, которые манипулируют вами, нарушают ваши границы и являются зачастую провоцирующим фактором для ухудшения вашего состояния. На что здесь стоит обратить внимание. Родители такие, какие есть, у них свои трудности и свой жизненный опыт. Они любят вас и заботятся, так как могут. Их ментальные модели и образ жизни формировались долгие годы. Вам тяжело, отчасти еще и потому, что надеетесь как-то повлиять на них. Но дело в том, что Вас в них может многое не устраивать, а заставить их измениться вы не можете. 

Что можно сделать. Вы можете поменять свое отношение к происходящему и работать над собой, изменить свой образ жизни, свои стратегии поведения, улучшая свою жизнь – это в ваших силах. Главное в этом вопросе, осознать и принять тот факт, что каждый человек несет ответственность за себя и свою жизнь, каковы бы ни были жизненные обстоятельства, родители, общество и т.д. Когда мы берем ответственность за себя, тогда мы можем влиять на нашу жизнь. Когда ищем причины в других и в обстоятельствах, они оказывают влияние на нашу жизнь. 

Вы в отношениях с родителями очень страдаете, имеет смысл рассмотреть вопрос отдельного проживания от родителей, тогда у вас исчезнет много факторов, которые негативно на вас влияют. Проще будет установить свои границы и не позволять манипулировать собой, не зависеть от настроения родителей и их поведения. От этого они не перестанут быть вашими родителями, и со временем вы сможете наладить ваши взаимоотношения, но уже так как захотите вы.

Вы пишите о том, что наносили себе повреждения.
Каковы могут быть причины стремления к самоповреждениям:
-  человеку тяжело вынести эмоциональную нагрузку и таким образом он пытаетесь снизить напряжение и уровень тревоги;
- есть сильная потребность достучаться до родителей или других значимых людей, получить их внимание и эмоциональную поддержку;
- это способ заменить свою душевную болью физической, поскольку физическая переносится легче;
- как способ себя наказать за что либо, в чем человек считает себя виноватым.

В случаях, когда возрастает эмоциональное напряжение, тревога, возникают негативные чувства эмоции, желание себе навредить, могут помочь навыки самонаблюдения и саморегуляции. Но их нужно тренировать. Как только у вас появляются мрачные мысли  или вы впали в состояние апатии, чрезмерной тревоги, душевных переживаний и т.д., задайте себе следующие вопросы:
- Что сейчас происходит?
- Что может быть причиной изменений происходящих во мне?
- Признаться себе откровенно, для чего я выбираю это состояние? Иногда мы не осознаем, но получаем какую-то выгоду даже от негативного состояния, например:  привлечь к себе внимание; пожалеть себя, как быстрый способ дать себе любовь и заботу, которых не хватает; возможность не делать какую-то работу и не ругать себя за это и .т.д.
- Что для меня важнее получить эту выгоду или чувствовать себя хорошо?
- Что я могу сделать без вреда для себя и окружающих, чтобы мое состояние изменилось в лучшую сторону (на какую деятельность переключиться, какой фильм посмотреть, пойти погулять, пообщаться с кем – то, сделать дыхательную технику и т.п.)? 
Затем выбрать наиболее подходящий способ и придерживаться его.

Первое время для формирования навыков самонаблюдения и саморегуляции потребуются усилия и самодисциплина. Но со временем это станет полезной привычкой.

Многое можно изменить в своей жизни, просто поменяв привычки. У вас есть привычка смотреть фильмы ужасов, которые могут оказывать негативное влияние на психику. Нельзя просто запретить себе смотреть фильмы ужасов, ни чего не дав взамен. Замените их оптимистичными, жизнеутверждающими фильмами, комедиями, и  они будут способствовать благоприятному состоянию и саморазвитию.
Так же и с любой вредной привычкой, заменяйте их полезными.

Лана важно в вашей ситуации отнестись к себе ответственно и с заботой. То есть выбрать для себя наилучшее, приложить усилия, проявить терпение и стремиться к осуществлению желаемого, верить в себя и тогда у вас все получиться.

Желаю вам всего самого наилучшего!
С уважением, консультант, Наталья А.