Вопрос: Страх
Здравствуйте,  2 дня назад я была свидетелем драки, пьяный зять ударил 72 летнюю бабушку-соседку на лестничной клетке. Они турки , я не понимала слов, но слышала крики, как бабушка не пускала его домой. Когда я вышла увидела кровь у бабушки с обеих сторон рта. Я очень испугалась , мужчина был большой. Я убежала к соседям, но там оказалось тоже пьяные все, я ещё больше испугалась, началась истерика. Ночь я не спала практически, плакала. И вот уже 2 день не могу избавиться от чувства испуга, ком в горле и как-будто не могу дышать, воздуха не хватает, пугаюсь громких звуков. Меня беспокоит что это не проходит, а сегодня я хотела поехать в город, но не смогла выйти из дома, появилось чувство страха , даже боюсь что люди меня увидят почему-то.  Можно с этим что-то сделать или время нужно чтобы это прошло ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга!
Два дня назад Вы стали свидетелем драки на лестничной клетке и очень испугались, у Вас случилась истерика, и Вы всю ночь не спали и плакали. И сейчас Вас беспокоит, что возникшее тогда чувство страха не проходит, Вы пугаетесь громких звуков и даже побоялись выйти из дома.
Ольга, в первую очередь, я хочу сказать, что ваши чувства после того, что вы пережили, абсолютно нормальны. Вы испытываете страх, беспокойство, тревогу - все это реакции на стресс, вызванный травматическим событием.
 Страх - это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение и является базовой врождённой эмоцией, основанной на инстинкте самосохранения. Переживание страха сопровождается физиологическими изменениями, что отражается на всём организме: изменяется частота пульса и дыхания, изменяется артериальное давление, происходит напряжение отдельных мышц тела, усиленно начинает выделяться желудочный сок и т.д.
Чтобы справиться с этим состоянием, можно предпринять следующие шаги:
1. Обратите внимание на свое дыхание и расслабление тела: посидите спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее. Попробуйте расслабить мышцы тела, начиная с головы, и продолжая проходить по телу вниз к пальцам ног. Расслабляя тело, вы можете улучшить свое эмоциональное состояние.
2. Попробуйте отвлечься от негативных мыслей. Подумайте о чем-то приятном, о месте, которое вам нравится, о близких людях, о хороших моментах в вашей жизни. Это может помочь уменьшить уровень тревоги и страха.
3. Поговорите с друзьями и близкими, они могут оказать большую поддержку в непростых периодах нашей жизни. Поделитесь с ними своими переживаниями, мыслями и эмоциями. Постарайтесь найти возможность пообщаться с людьми, которым вы доверяете и можете рассказать о том, что вас беспокоит и как вы чувствуете.
5. Заниматься спортом или другой физической активностью: физические упражнения, спортивные занятия или просто ходьба могут улучшить ваше настроение и позволят расслабиться. Постарайтесь выбрать тот вид физической активности, который вам нравится и доставляет удовольствие и положительные эмоции.
В случае, если проявления страха, беспокойства и тревоги сохраняются, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить Ваше состояние, рассказать о его причинах, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Ольга, также Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Желаю Вам скорейших и позитивных изменений! 
С уважением, консультант службы.