nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: я не хочу жить
Я не хочу жить, меня буллят в школе. Мне надоела такая жизнь, я хочу жить спокойно, я постоянно плачу, почему-то другие говорят что я девочка, ведь я постоянно плачу, разве что учитель русского языка и литературы меня поддерживает. У меня часто возникают суицидальные мысли, порезать вены. Я пытаюсь намекнуть хоть кому-то о своих проблемах, но другие не понимают.

Ответ психолога: Здравствуйте, Никита!Важно понимать, что буллинг- это проблема целого класса, а не отдельных его учеников. Жертвой буллинга может стать абсолютно любой ученик, если он находится в плохо организованном классе, которым управляет не включенный в процесс учитель.  С травлей обязательно нужно бороться! Но для того чтобы остановить буллинг, нужна помощь взрослых. Никита, Вам необходимо набраться смелости и самостоятельно поставить в известность родителей, классного руководителя, школьного психолога, руководство школы. К сожалению, без вмешательства третьих сил сами дети не могут разрешить ситуацию в классе. Важно, чтобы Вы говорили о своих чувствах прямо, а не намёками, т.к. намёки окружающие действительно могут не расшифровать. Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили обратиться за поддержкой, описали свою ситуацию. Обращение за помощью- это взрослый и ответственный поступок!Рекомендую Вам ознакомиться со статьёй Л. Петрановской про буллинг: https://www.pravmir.ru/travlya-1/ ( в интернете можно также найти видео её выступлений по этой теме). Если сейчас Вам важно поговорить об этой ситуации, Вы можете в любое время позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 или телефон психологической помощи для подростков 8-800-200-01-22 и получить консультацию специалиста (анонимно, бесплатно, круглосуточно).Никита, главное- помните: проблема не в Вас. Да, отношения с этими людьми по каким-то причинам не сложились, но так бывает в жизни. Мир безграничен, если не получается в одном месте - получится в другом! Помните, что помимо школы есть множество интересных вещей: Ваши увлечения, кружки, блоги, путешествия, спорт и т.д.С уважением, психолог службы Александра Аф.
Вопрос: Не чего не чувствую
Я полностью опустошен никто не понимает что я чувствую мне тяжело справляться со своими ощущениями внутри себя чувствую одну грусть и боль часто вылазиют в голове мысли о суециде как с этим борот

Ответ психолога: Здравствуйте, Артём.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в своей жизни. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.
Человеку сложно принять, что мир не идеален, что самому не нужно быть идеальным. Все мы люди, все можем испытывать и печаль, и грусть, и злость. Если Вам не хочется улыбаться, Вы можете этого не делать. Образ человека всегда меняется, мы совершенствуемся каждый день, становимся более многогранными, раскрываемся как личности. И мы имеем право испытывать и показывать свои эмоции.
При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).
Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать с ним. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Вопрос: Как выйти из этого состояния?
меня зовут Лина. я бы хотела бы обговорить некоторые моменты, которые меня беспокоят в моей жизни и понять, в какую сторону мне двигаться дальше. Всю жизнь меня беспокоили суицидальные мысли, также у меня рпп. несмотря на это ч находила в себе двигаться дальше несколько лет назад, что я не могу сказать сейчас. У меня полное отсутствие мотивации, все меня раздражает, каждая мелочь. Но и одновременно, мне все равно. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лина!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят суицидальные мысли, у Вас пропала мотивация в жизни, и Вы не знаете, что с этим делать.
Сожалею, что Вы столкнулись с такими трудности в жизни. Для разрешения вашей ситуации я могу предложить несколько советов.
Для начала, важно поговорить с квалифицированным специалистом, таким как психолог или психиатр, чтобы получить соответствующую поддержку. Они смогут помочь Вам разобраться в ваших эмоциях, мыслях, найти причины возникновения вашего стресса, и предложить стратегии для преодоления ваших жизненных трудностей.
Также, попробуйте окружить себя людьми, которые Вас поддерживают и понимают. Общение с близкими друзьями или членами семьи может помочь почувствовать себя менее одинокой и получить эмоциональную поддержку.
Важно заботиться о себе и уделите время активностям, которые приносят Вам удовольствие. Это могут быть хобби, спорт, чтение, прогулки на свежем воздухе или что-то еще, что тебе интересно. Такие моменты могут помочь снять стресс и улучшить настроение.
Наконец, будьте терпеливы с собой. Процесс выздоровления может занять время, и важно помнить, что Вы не одна. Поиск поддержки и работа над собой позволят начать двигаться в положительном направлении.
Но если вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Но лучшим вариантом остается помощь психолога очно.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Вопрос: Не могу влюбиться
Как долго бы не общался с девушкой (определенно натурал) не могу влюбиться, ощущение будто в целом не чувствую привязанности к людям. Нет любви которую все называют семейными узами, не могу обещать себе, что этот друг на всегда. Бросил дружбу которая длилась 6 лет по причине того что стало скучно. Когда сверстники начали заводить очередные отношения и стали меньше общаться со мной я закрылся от них и прожил несколько месяцев "на автопилоте" постоянно находясь в собственных мыслях. Тогда возможно я просто боялся отношений, но все переросло в две проблемы - физическую и психологическую. Некоторое время мои половые органы были не активны, а сейчас активны не в полной мере. В целом проблема мне не кажется на столько великой, что бы ее решать. В текущем состоянии я могу трезво оценить пользу отношений и не вижу в них смысл в ближайшее 5-6 лет. Написать это меня заставил друг, он говорит, что эту проблему нужно решить быстрее и любым способом, т.к "может перерасти в большее". Я в это не верю. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Миша.
Вы задаетесь вопросом о том, насколько нормально не испытывать потребности в длительных и близких отношениях и как Вам поступить в данной ситуации. 
Миша, в данном случае необходимо понять, действительно ли текущая ситуация является для Вас проблемной. Каждый человек обладает своими отличительными чертами и потребностями. Если Ваш текущий образ жизни отличается от образа жизни окружающих людей, это не означает что с Вами что-то не так, и нужно это исправлять. Другое дело, если Вы сами ощущаете, что жизнь не приносит Вам удовлетворения и ощущается неполноценной. В таком случае Вам действительно может быть целесообразно обратиться за очной психологической помощью, чтобы совместно со специалистом разобрать свой случай более подробно и найти для себя приемлемые пути решения. Возможно, что для решения имеющихся проблем Вы могли бы обратиться к медицинскому психологу или психотерапевту в учреждениях здравоохранения. С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: хочу сдохнуть
мне 45, всегда была сильной,за год потеряла мать, отца, они умерли, но страшнее всего расставание с мужем. пропал смысл жизни. 25 лет вместе, 3 детей, решение обоюдное, он абьюзер, больше не могу терпеть, он стал таким как пол года, мир рухнул, сначала даже почувствовала вкус жизни,  как расстались,сейчас пустота, закрылась ото всех, хочу сдохнуть. никому не верю никто не нужен и одной не реально плохо. как полюбить людей, жизнь ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Юля!

Сейчас Вам нелегко, и мне очень хочется поддержать Вас. Вы пережили одну за другой ряд потерь: потеряли отца и мать, расстались с мужем... Сейчас Вам тяжело и плохо. Очень важно, что несмотря на боль, Вы смогли найти в себе силы написать на наш сайт и обратиться за поддержкой. Юля, необходимо время, для того чтобы признать, отгоревать и оплакать каждую из Ваших потерь. Необходимы душевные силы для того чтобы попрощаться с родителями и  проститься с бывшем мужем. Вы с бывшем мужем остаётесь родителями ваших детей, но друг для друга больше не выполняете роль спутников жизни, и сейчас необходимо проститься с ним как с тем, кто выполнял эту роль супруга. Сразу после расставания Вы чувствовали облегчение, потому что не было еще настоящего осознания того, что отношения завершились. То, что сейчас Вам стало плохо - это хороший знак, это говорит о том, что Вы осознали произошедшее и сейчас запустился процесс Вашего перестраивания и возвращения к жизни. Этот процесс всегда сопровождается болью. Но боль не будет длиться вечно, она имеет начало и конец. Ощущение пустоты, желание закрыться от людей, суицидальные мысли - это нормально, когда человек переживает утрату. Самое главное - не совершать импульсивных поступков и не позволять себе идти за этими мыслями. У Вас есть трое детей, и сейчас своим поведением Вы показываете им пример того, как люди переживают трудные жизненные ситуации. Правильный способ - это позволить себе свои чувства, горевать, плакать, проживать свою боль до конца, но при этом не забывать о жизненных задачах, которые стоят перед Вами, не позволять себе уходить от жизни.Юля, Вы спрашиваете, как полюбить людей и жизнь. Один из способов - это обратить внимание на то, за что Вы можете поблагодарить их. Чтобы сформировать у себя умение видеть хорошее, Вы можете, например, завести себе отдельную тетрадь, в которой каждый вечер будете записывать 5 причин, за что Вы сегодня можете поблагодарить жизнь и по 5 причин, за что можете поблагодарить каждого из близких Вам людей.
Юля,  важно продолжать искать возможность поговорить с другими людьми, которые могут Вас услышать и поддержать. Подумайте, кто из окружающих сейчас может оказать Вам поддержку? От кого Вы готовы её принять? Возможно, сейчас Вы нуждаетесь в подробном и содержательном разговоре, Вы можете организовать его для себя, обратившись на наш телефон экстренной психологической помощи и в диалоге с психологом обсудить Ваши переживания и мысли: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).
С уважением, Александра Аф.
Вопрос: как помочь человеку который планирует совершить суицид?
У моей девушки мама находится при смерти. Девушка говорит, что когда ее мамы ее станет, то она что-нибудь сделат с собой, потому что не сможет жить без нее. Я сейчас нажожусь очень далеко от девушки, и не имею возможности приехать в ближайший год. Ситуация выходит из под контроля, очень прошу Вашей помощи

Ответ психолога: Здравствуйте, Богдан!Боль от потери близкого родного человека может быть очень сильной и вызывать у горюющего человека желание завершить жизнь. Вашей девушке сейчас тяжело, и Вы, как любящий человек, стремитесь помочь ей. Ваша забота очень ценная. Если есть возможность, свяжитесь с другими родственниками девушки и предупредите их о её состоянии. Важно, чтобы в такой непростой период она не оставалась одна. Необходимо напоминать девушке о том, что держит её здесь: её мечты, планы, любовь, отношения с близкими. Важно говорить ей о том, что Вы и другие близкие люди любите её и хотите, чтобы она жила. Вы также можете напомнить ей о том, что жизнь - это главный подарок, который ей сделала её мама. И бережное отношение к этому подарку является проявлением её любви к маме.Богдан, если Вы поймёте, что угроза суицида высокая, а также если девушка называет Вам конкретное время и место, когда она намеревается совершить суицид, следует незамедлительно сообщить об этом в экстренные службы, позвонив по номеру 112. На указанный Вами адрес приедут врачи и окажут поддержку девушке.С уважением, психолог службы Александра Аф.
Вопрос: Хочу покончить с собой
Хочется убить себя так как чтобы не сделал ничего не получается. По уши в долгах. С близкими давно не общаюсь ем последний кусок хлеба. Сегодня решил лучше умереть чем жить такой жизню

Ответ психолога: Здравствуйте, Макс. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая вызывает состояние бессилия и невозможности что-то изменить. На данный момент времени не ощущаете внутренней силы для решения  возникших проблем. Как вы думаете, чем чаще вы смотрите в свои неудачи, размышляете об этом, говорите себе: "Чтобы не сделал ничего не получается", тем больше или меньше становится состояние бессилия и отчаяния? По каким то причинам вы приняли решение не общаться с близкими. Сейчас остро нуждаетесь в помощи и поддержке. Как вы думаете, если вы попросите помощи у близких, можете ли вы рассчитывать на их поддержку? Как я поняла из вашего письма, основной проблемой на данный момент времени являются финансовые долги, которые вынуждают жить в состоянии выживания. Кризисная ситуация, в которой вы находитесь заставляет думать о смерти, как способе решить свои проблемы. Макс, такой способ решения трудностей похож на побег. Как вы думаете, человек, который убегает от кого-то или чего-то, какие чувства им движут? Скорее всего, вы осознаете, что это страх. И тогда хочется вам задать вопросы: "А чего вы больше всего боитесь, что пугает в жизни, с чем боитесь не справиться?" Страх, как чувство, очень полезен человеку, чтобы спастись в ситуации опасности, реальной угрозы для жизни. Здесь как раз включаются инстинкты выживания. Когда страх превращается в ужас, человек теряет контроль над своими мыслями и действиями, что явно мешает ему найти разумное решение для разрешения возникших проблем и трудностей. Вы нашли в себе силы, обратились на сайт, что говорит о том, что инстинкты выживания включились. Но вам нужна помощь и поддержка. Предлагаю вам позвонить на единый телефон экстренных служб 112, чтобы запросить помощь психолога. Вас соединят со специалистом. В диалоге у вас есть возможность найти внутреннюю силу для решения проблем и наметить пути их решения.С уважением, Ирина.
Вопрос: Селфхарм
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, я устала от того, что делаю с собой. Мои руки и бёдра, на них почти не осталось уже нормального места, я вечно режусь, уже на протяжении почти семи лет. Началось всё с шестнадцати лет, когда перестала выдерживать наезды родителей из-за каждой ерунды, после физического насилия в детстве, это стало сначала моим спасением, и дошло уже до того, что когда мне становится скучно, я наношу несколько порезов, просто чтобы было. Была также попытка изнасилования, после которой хотелось изуродовать своё лицо, но что-то остановило в тот момент не портить лицо, и именно тогда пошли в ход бедра. После, когда шрамы и порезы увидел преподаватель в вузе, пришлось пообещать, что перестану резать себя. Тогда начала кусать губы, впиваться ногтями в тело, бить стену, но от порезов не смогла отказаться. Пыталась просто воздержаться, думала, что забуду, но потом происходил момент какой-нибудь, воспоминание из прошлого, наорали в вузе или еще что-нибудь и нож сразу оказывался в моей руке. Я просто уже не понимаю, что делать

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что, пережив ряд психотравмирующих событий, Вы начали наносить порезы на своем теле. Желание усиливается по мере того, как часто в Вашей памяти начинают появляться образы, которые когда-то причиняли Вам боль. 
Юля, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что выбранные Вами метод – называется аутоагрессией. Аутоагрессия – вид агрессии, который человек направляет непосредственно на себя, когда сталкивается с болезненными ситуациями, на которые не может повлиять. Причиной причинения себе вреда стали те ситуации, о которых Вы упомянули. Вероятно, непрожитые эмоции в те моменты, заставляют Вас мысленно возвращаться в эти ситуации, поэтому проще пережить физическую боль, чем моральную.
Юлия, ситуация действительно требует внимания, особенно внимание со стороны специалистов: психотерапевта и психиатра. Очень важно в сложившихся обстоятельствах обратиться и работать с двумя специалистами в тандеме. Психотерапия – самый действий способ работы с психотравмами, которые необходимо пережить экологичным путем. Не откладывайте момент обращения к специалистам и Вы увидите, как Ваша жизнь начнет меняться. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. 
Юлия, искренне надеюсь, что Вы проявите заботу о себе и прислушаетесь к рекомендациям. 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Родная мать поставила ультиматум после ответа от писхолога МЧС
Скажите пожалуйста что мне делать если как только я прочитал ответ от психолога МЧС Моя Мама Сразу начала всё отрицать потом меня винить во всём потом Бабушка моя присоединилась к этому чтобы меня винить . Потом они начали говорить про мои обязанности . А потом ещё Моя мать сказала что : всё я от тебя ухожу и забудь меняНа момент когда я пишу данное обращения я сейчас в состояний глубокой дипресии и тремора я уже просто не знаю что делать дальше или покончить со всем суе@идом или сбегать из дома.

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерий. Из Вашего обращения я поняла, что ранее Вы обращались на сайт, чтобы решить актуальную для Вас ситуацию. После ответа специалиста, который увидела Ваша мама – отношения с ней ухудшились, а состояние стало еще более подавленным.
Валерий, позвольте Вас подержать в этой непростой ситуации для Вас. Обращение за помощью всегда происходит по необходимости и в случае, когда эмоциональное состояние достигает критической точки. 
К сожалению, формат консультации вопрос/ответ – не предполагает возможности начать с Вами диалог, поэтому хочу порекомендовать Вам создать личный кабинет на нашем сайте и начать онлайн переписку со специалистом, которому Вы более подробно можете рассказать о своей ситуации и тех чувствах, которые Вас переполняют. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру 8 800 2000 122 (горячая линия для детей и подростков). 
В свою очередь, хочется порекомендовать Вам в критические моменты своей жизни обращаться к методам саморегуляции, чтобы стабилизировать свое психическое состояние в ситуациях переживаний, волнений, страха. 
Для того, чтобы нормализовать свое состояние, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия). 
С Уважением, консультант службы.
Вопрос: Устала жить без мужа!
Мой муж мобилизован в октября 2022 года. Весь год я живу в стрессе, тревоге и в постоянном страхе за него. Я осталась совсем одна, с двумя детьми. Никто меня не понимает и не поддерживает. У всех свои семьи и проблемы. С каждым днём стресс усиливается и начали появляться суицидальные мысли и только любовь к детям меня останавливает. Я больше так не могу и устала так жить, просто нет никакого желания. Как дождаться возвращения мужа?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна. В своем обращении Вы пишите о том, что переживаете сильный стресс, тревогу и страхи на протяжении длительного времени. На фоне тех переживаний, которые у Вас есть, Вы начали задумываться о суициде. 
Анна, хочется Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы в действительности переживаете непростой период для всей семьи. Сложившиеся обстоятельства заставляют Вас переживать, находится в стрессе и задумываться о дальнейших перспективах, о которых Вам иногда страшно думать. Переживать за любимых людей – это нормально, к тому же, если учитывать текущую происходящую ситуацию в мире. Хочется сказать о том, что переживания в Вашей жизни будут присутствовать так или иначе, пока Вы не будете точно владеть информацией о том, что с Вашем мужем все хорошо. В силу многих обстоятельств, тревоги – постоянные попутчики любого человека, поскольку возникает она из-за отсутствия информированности. В Вашем случае необходимо поработать над стрессом, а точнее, проработать снижение  стресс-факторов, а также начать очную работу со специалистом психотерапевтом. Наше эмоциональное состояние – очень важная составляющая, которая помогает по жизни справляться с трудными ситуациями. Здесь очень важна поддержка, в контексте Вашего обращения – поддержки  в лице близких – отсутствует, поэтому необходимо получить ее извне, то есть у профильного специалиста, который будет работать с Вашими чувствами. Это очень важно, поскольку у Вас есть дети, которым требуется та же поддержка, только родительская. Но когда у родителя самого нет ресурсов – то и дать детям нечего. 
Анна, также, существуют различные группы поддержки для тех, чьи близкие находятся на СВО, попробуйте для себя новый опыт в этом направлении. Люди, со схожими ситуациями, всегда сближаются и легче переживают свои болезненные эмоции. 
Также, хочется сказать о том, чтобы Вы ознакомились с темой саморегуляции. Я могу Вам обозначить технику, которая поможет самостоятельно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд). Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить. 
Берегите себя, Анна! Заботьтесь о себе!
С Уважением, консультант службы.