Вопрос: Устал
Это до боли смешно уже, каждый день наблюдать, как ты утопаешь все больше и больше в сожалениях и не знание того, сколько ты еще проживешь.Я пишу сюда уже не первый раз, но, как можно догадаться, это не очень то мне и помогает. Можно кратко пробежаться, как всё начиналось. Всю жизнь конфликты в семье, манипуляции, травля на улице, неудачи в школе, поступаю в шарагу, замыкаюсь в себе и бросаю всё. Вот и краткий экскурс по моей жизни, и что самое забавное, я всегда проходил все эти испытания с достоинством, преодолевая их с улыбкой на лице. Но начиная с 2021 года всё пошло наперекосяк. Не хочу долго разглагольствовать и просто перейду сразу к сути. Я чувствую себя омерзительно и становится всё хуже, на себе я понял, что время раны не лечит, да и под лежачий камень вода тоже не течет. Я месяцами бывает из дома не выхожу, рефлексирую и тем самым разрушаю себя. У меня нет смысла жизни и даже не уверен был ли он у меня когда-то, но все это в совокупности заставляет меня чувствовать себя так, будто меня разрывают изнутри, рвут на части.Я не вижу смысла тут распинаться и описывать все в деталях, что я чувствую, вам столько не платят, чтобы это выслушивать. Просто оправдаю тему данного обращения. Да- я хочу умереть. Нет- я не планирую убивать себя в ближайшее время(пока что). Это странное чувство, когда ты не хочешь именно умереть, а просто прекратить существовать. Но все равно каждый день я вот-вот готов сделать петлю и нырнуть в нее, или наглотаться таблеток.Основная причина, по которой я пишу: я не могу заставить себя пойти к психиатру. В городе их не много, у одного я уже был и других по сути нет, а идти к тому же стремно (не потому что он плохой врач, а просто потому что). На это все влияет социофобия, официальный диагноз, которая проявляется слишком сильно. Притом тогда мое состояние отличалось кардинально, это как сравнить Землю и Солнце Эту стену текста можно трактовать скорее как успокоительное, которое может побудить меня сходить к врачу, потому как сам здешний ответ не повлияет на мое мировоззрение, да и я тут 95% информации не изложил. Но честно, я не знаю, поможет ли мне кто-то, я не считаю себя обречённым, но выглядит всё именно так, и если я не получу лечение в ближайшее время, то мне кажется, что это может стать финальным аккордом в моей композиции. Спасибо за понимание.

Ответ психолога: Здравствуйте! Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, которая длится уже не первый месяц, и вы понимаете, что со временем ваше состояние только ухудшается. Всепоглощающая усталость, подавленность, разочарование в мире и в людях, постоянное чувство одиночества, и как результат жизнь кажется бессмысленной, появляются негативные мысли.
Читая ваше обращение, я чувствую, как вам тяжело. Проблема действительно серьезная, и ее надо решать. И вы нашли в себе силы и смелость написать на сайт.   То, что вы постарались описать свои чувства и ощущения в обращении, несомненно имеет терапевтический эффект: это позволяет лучше понять себя, осознать некоторые неочевидные вещи. Однако, вы верно отметили, что этого недостаточно и вам необходима квалифицированная помощь. А для этого вам надо сделать еще один шаг, прийти на первую встречу с специалистом. Не заставляйте себя, насилие над собой никому еще не приносило пользы. Постарайтесь подойти осознанно к тому, что с вами случилось, и без помощи и поддержки психолога, вам одному никак не справится. Обращаться к психологу – совершенно нормально. Это говорит лишь о том, что вы заботитесь о своем ментальном здоровье, вам нужна помощь и поддержка. Стесняться этого не стоит. Так же высока вероятность того, что вам может понадобиться дополнительно консультация врача психотерапевта для подбора поддерживающего лечения (препараты помогут снизить уровень страданий), чтобы разговорная психотерапия могла проходить эффективно, а не фиксировалась и тормозилась только на острых болезненных переживаниях. Именно поэтому психолог, к которому вам целесообразно обратиться должен иметь дополнительную клиническую подготовку. Как правило, такие специалисты работают в тандеме с хорошими врачами психиатрами/психотерапевтами, которым они доверяют и к которым направляют своих клиентов в случае необходимости. 
Если вы так и не решитесь обратиться за профессиональной помощью, то первая ваша задача - это учиться понимать свои эмоции. А для этого ведите дневник эмоций. Записывать свои чувства – очень терапевтично. И важно делать это от руки, а не в заметках телефона. Купите блокнот и каждый день пишите все, что захотите: как прошел день, как вы себя чувствовали, какое было настроение, какие мысли посещали, что хотите исправить в жизни. Выкладывайте на бумагу все накопившиеся эмоции. Не бойтесь перескакивать с темы на тему. Важно просто «освободить» подсознание, выговориться в письменной форме. Ведите дневник эмоций в течение дня: в определенные заранее установленные часы или, когда становится морально сложно. Также постарайтесь урегулировать и строго соблюдать распорядок дня (прогулки, прием пищи, занятия по интересам/спортом и т.д.). И не забывайте себя хвалить за все, что выполнили, с чем справились, что у вас получилось. В минуты, когда что-то идет не так – выполняйте дыхательные практики. Уже давно доказано, что практики дыхания помогают быстро успокоиться. В сети можно найти много упражнений. Самое простое – глубоко дышать с задержкой дыхания по системе «4-7-8». Сделайте глубокий вдох через нос, мысленно отсчитывая четыре секунды. Затем задержите дыхание, мысленно отсчитывая семь секунд. Теперь выдохните через нос или рот, отсчитав восемь секунд. Повторите до 20 раз, пока не станет легче. Или же медитируйте – это тоже положительно влияют на наше ментальное здоровье. Ведь в процессе вы фокусируетесь не на своих чувствах, на дыхании или образе. И это очень хорошо разгружает мозг. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем сконцентрируйтесь на каком-то образе. Продолжайте дышать и думать только о нем. Для атмосферы можно зажечь свечи и включить умиротворенную музыку. Попробуйте медитировать хотя бы по пять минут в день. Также в непростые периоды жизни важно быть на связи с близкими людьми. Не бойтесь просить о помощи или просто выговариваться тем, кому доверяете. Это очень важно.
Берегите себя. Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой. С уважением, консультант службы