Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте.У меня начались проблемы с начала осени.Я очень часто начала плакать,меня все угнетает,я не хочу выходить из дома,я не хочу ни с кем разговаривать.Пошли проблемы на работе,я не могу слелать то,что делала раньше очень хорошо.Проблемы в личной жизни,постоянно ругаемся с парнем.Мне кажется,что всем на меня все равно и никто не видет,что мне плохо.Мысли о суициде почти каждый день,я могу даже представить,как я это делаю.Утром просто ужасно тоскливо,я еле встаю с кровати.Раньше такого не было.
Прошу,помогите мне,я не знаю,что делать.Какое-то безвыходное положение.Я в каком-то тупике.Спасибо Вам

Ответ психолога: Здравствуйте, Маша! С начала осени Вы наблюдаете изменения в своем состоянии. Часто плачете, нет желания выходить из дома и с кем-то разговаривать. Появились проблемы на работе, частые ссоры с молодым человеком. Появились мысли о суициде. Вы не знаете, что делать и просите о помощи. 

"И с каждой осенью я расцветаю вновь".
А.С.Пушкин

Ваше состояние по Вашему описанию похоже на депрессию. Вы сделали первое из того, что необходимо сделать. Вы обратились к себе. Вы себя услышали, Вы не проигнорировали Ваши настроения и состояние, Вы с вниманием отнеслись и к своим мыслям, и, заметив неладное, – обратились за помощью. А теперь по порядку. Давайте подумаем, что же кроется за слезами и желаем спрятаться в темный угол. Постарайтесь вернуться назад и вспомнить, было ли что-то, что могло способствовать таким переменам? Возможно какое-то событие, которое оставило свой отпечаток, что-то возможно Вас огорчило или где-то дела пошли не так, как Вам хотелось, может что-то из задуманного не получилось?  Бывает так, что сталкиваясь с событием, которое оказывает на нас сильное влияние, наша психика начинает защищаться и выталкивать из памяти или попросту игнорировать его, создавая видимость, что ничего не произошло. Однако на телесном уровне обман не проходит, наше тело, наши эмоции будут нам подавать сигналы, говоря, что есть то, на что следует обратить внимание. Самостоятельно сделать это достаточно сложно, защита может работать годами, не подпуская нас к тому, что может нас разрушить. Я рекомендую обратиться Вам за помощью к психологу в очном или дистанционном формате, где можно в форме диалога обсудить Ваше состояние. За очной помощью Вы можете обратиться по месту жительства в ближайший социально-психологический центр.  Или же можно обратиться на любой доступный Вам телефон доверия, где помощь психолога будет анонимна, бесплатна и доступна круглосуточно.  Кто из близких людей находится рядом? С кем Вы можете поделиться своими переживаниями? Не бойтесь поделиться тем, что Вы чувствуете. Доверьтесь близким Вам людям. Вы говорите, что появились проблемы на работе и часто ругаетесь с молодым человеком. Ведь возникшие проблемы, трудности в отношениях, частые ссоры – могут быть следствием Вашего  состояния. Быть радостной, всегда улыбаться и нести позитив – задача не из легких и никто и не требует это от Вас. Мы все имеем право на печаль, мы имеем право злиться, расстраиваться, имеем право на то, чтобы побыть темной тучкой, которая устала. И мы не должны бояться рассказать об этом. Близкие люди даны не только для того, чтобы переживать счастливые моменты, но и чтобы поддержать нас в трудную минуту, выслушать, дать совет и подставить свое плечо. Вы можете с своим молодым человеком поговорить о возникающих трудностях, о своих переживаниях? Как бы Вы поступили, если бы кто-то из Ваших близких поделился с Вами подобным состоянием и мыслями? 

Мысли о суициде могут быть у любого человека не зависимо от социального положения, возраста и имеющихся трудностей. Бывает, что для этого даже не требуется конкретной причины. В моменты, когда есть острое ощущение, что все жизненные силы кончились, кончились и желания что-либо делать, могут появиться подобные мысли на фоне неудач в поиске способов решения сложившейся ситуации, как способ освобождения от груза навалившихся проблем. Мысли о суициде – если сказать по-другому – это мысли о собственной смерти.  Осознание смертности –позволяет нам понять для себя, что есть как минимум два сценария собственной жизни. В первом мы день ото дня просыпаемся, встречаемся с определенными трудностями, испытываем разные нагрузки как на психологическом, так и на физическом уровне, бывает больно и страшно, но наша жизнь не лишена и приятных моментов. Мы часто испытываем позитивные эмоции, мы бываем счастливы, влюбляемся, заботимся о других людях, мы наслаждаемся красотой этого мира и испытываем колоссальное удовлетворение, когда с очередным испытанием мы успешно справились. Мир не делится на черное и белое, хоть порой нам так кажется. Наша жизнь – это бушующая смесь из эмоций, чувств, событий. Мы не знаем, что будет завтра с нами и не знаем, каких подарков еще ждать от жизни. Но это не пассивное ожидание, мы сами творцы, только мы решаем идти дальше и познать что-то еще, чем-то еще наполнить нашу жизнь, оставить ли после себя наследие в виде достижений, проделанной работы и, конечно, детей. Второй сценарий на много проще. В нем ключевым будет являться принятое решение «отказ от продолжения жизни».  Самое большое отличие между этими сценариями заключается в том, что в первом случае Вы можете отказаться от запланированных действий и переиграть то, что не вышло. Во втором случае исправить или переделать не будет возможным, смерть – процесс необратимый.  

Скажите, Маша, что если состояние, что Вы испытываете назвать «перезагрузкой»? Подумайте, какую пользу можно извлечь, находясь в подобном состоянии. Возможно, это время на перестановку ценностей, возможно что-то не так значимо, как было раньше и на подходе другие цели, новые приоритеты? Подумайте над тем, что можно поменять внутри себя самой для достижения большего комфорта.  Может быть это новое хобби или расширение профессиональных компетенций? Параллельно обратите внимание на свое здоровье. Недостаток витаминов – частая причина депрессивных настроений, раздражительности и общей неудовлетворенности жизнью. Проконсультируйтесь своим лечащим врачом и добавьте в свое ежедневное питание овощи и фрукты, которых так не хватает в холодное время года. Лимон и имбирь, к примеру, помогут Вам восполнить запасы витамина С и укрепить иммунитет. Постарайтесь питаться домашней едой из натуральных продуктов и реже посещать рестораны быстрого питания и уличные закусочные. Так же внимательно относитесь к распределению своих сил, не перегружайте себя, свое тело, относитесь к себе бережно. Занимайтесь спортом, двигайтесь. Следите за тем, что вызывает напряжение в теле и после какой деятельности Вы чувствуйте сильную усталость. Не забывайте об отдыхе после тяжелой работы. Находите время на позитивные переживания. На доброе отношение и заботу к окружающим Вас людям. Чаще улыбайтесь, приходите на помощь. Делайте свою жизнь прекрасной там, где можете. Например, украсьте свое рабочее место, наведите порядок дома. Захламленное пространство или попросту бардак всегда негативно отражаются на человеке. Оформите красиво ужин, подарите себе красивую кружку, обновите косметику.  Подарите частичку тепла своему молодому человеку: возможно, Вы здорово вяжете или рисуете, а может, знаете о том, что вызвало бы улыбку на его лице. Все это повышает ценность жизни. Можно каждый день переживать чувство, что «жить хорошо», прекрасно. Обращайте внимание на время. Время, потраченное с пользой, гарантирует чувство удовлетворенности, ощущение, что день прожит не зря. 

С уважением, Алёна К.