Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, не знаю куда обратиться, давно уже хотела куда нибудь написать и долго не могла решиться. Постоянные истерики, жёсткое отношение и много чего остального заставляют думать о суициде или о том чтобы отдалиться от всех. Не могу спать дольше 5 часов, нету аппетита, не охото нечего делать, хочется просто лежать в тишине. Помогите мне, я не знаю что делать 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина! Истерики, жесткое отношение вызывают мысли о суициде или о том, чтобы отдалиться от всех. У Вас плохой сон, отсутствие аппетита, апатия. Вы не знаете, как с этим справиться. 

Ангелина, благодарю Вас за то, что Вы нашли в себе силы и решительность, чтобы обратиться за помощью. Это не просто обращение на сайт, это первый шаг к тому, чтобы выйти из сложившейся ситуации. К сожалению, Ваше обращение достаточно ёмко, а мне хотелось бы Вам задать много вопросов, таких как: «Как давно Вы находитесь в таком состоянии? Что предшествовало его возникновению? Что вызывает у Вас постоянные истерики? Кто-то по отношению к Вам проявляет жесткое отношение? Или, быть может, Вы имеете в виду жестокое обращение?». В любом случае, мне точно понятно, что в таком состоянии дальше Вам оставаться нельзя, да и Вы сами этого не хотите. Помощь психолога будет более эффективна, если Вы обратитесь по любому телефону доверия доступного по Вашему месту проживания. Обращение будет анонимным, бесплатным, и даст специалисту больше материала для работы. 

Самостоятельно справиться с сложившейся ситуацией тоже возможно, но с Вашей стороны нужна будет активная позиция и желание себе помочь. Под активной позицией я имею в виду стремление действовать на столько на сколько Вы можете, сначала будет трудно, но лучше идти маленькими шажками к намеченной цели, нежели стоять на месте или того хуже, скатываться назад, погружая себя в еще больший мрак.  Есть ли среди Вашего окружения люди, с которыми у Вас доверительные теплые отношения? Люди, с которыми Вы можете поделиться переживаниями, рассказать о том, что случилось за день, посоветоваться, пожаловаться, позлиться рядом? Возможность выговориться, поделиться с кем-то тем, что в жизни происходит очень помогает разложить по полочкам кашу в голове и тем самым сбросить скопившееся напряжение. 

Суицидальные мысли и желание отдалиться от всех людей – это сигнал о том, что Вам не хватает ресурсов для того, чтобы справиться с проблемой. Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и т.д.), средство, к которому обращаются в случае необходимости. Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свои ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого. У разных людей ресурсы отличаются, для кого-то это семья, любимый человек для другого - домашние животные, хобби, место в парке, церковь (религия), работа, друзья, поход по магазинам, спорт. Ангелина, а что для Вас является ресурсом? Найдите в себе его, а лучше несколько, подумайте над ними, повзаимодействуйте с ними. Каждый человек обладает несметными ресурсами, которые поддерживают его каждый день, помогают справляться с трудностями, но бывают моменты, когда ресурсы истощены по тем или иным причинам – слишком долго продолжается ситуация, или ситуация в которой находится человек выходит за рамки привычного опыта, поэтому прилагаемые усилия к тому, чтобы справиться, очень большие и энергозатратные. Когда ресурсы истощаются, появляется чувство, что больше ты ничего не можешь сделать, что ты бессилен перед этой проблемой. Вполне естественно, что в такие моменты появляются мрачные мысли, в том числе и мысли о самостоятельном прерывании жизни. В такие моменты этот вариант начинает казаться чем-то вроде «избавления от страданий», одним из возможных способов разрешить проблему. «Не будет меня – не будет проблем» - мысль, которая хоть раз возникала в голове у каждого из нас. Но если задуматься, что за собой несет смерть? Разве смерть решает чьи-то проблемы? С наступлением смерти человек просто перестает существовать, тем самым лишает себя даже призрачной возможности на счастливое будущее. Ведь его не будет. После смерти нет ничего. 

Даже негативные события и тяжелые переживания – это часть нашей жизни. И человек может справиться с чем угодно, но только пока продолжает жить. Нет никаких границ, нет черного или белого, Ваша жизнь – она только Ваша, Ангелина, все остальное – это чужие представления, чье-то мнение. Только Вы выбираете какой Ваша жизнь будет, как Вы распределите своё время, чем будете заниматься, кого будете слушать, а кого нет. Но первый и самый главный человек, к которому Вы всегда должны прислушиваться – это Вы сами. Вы тот самый человек, который способен сделать Вас счастливым или глубоко несчастным. Начните с простого, с простой заботы о себе. Вы знаете, наши даже не значительные действия способны регулировать наше самочувствие. В обычной ситуации, совершая ежедневный ритуал утренних сборов, мы выбираем одежду и косметику под наше настроение. К примеру, с настроением «я устала, все надоело» девушка скорее наденет старые джинсы, пыльные кеды и заношенную кофту, не станет делать прическу и уделять время макияжу. Потому что нет настроения это делать. Но что удивительно, что тем самым она себе гарантирует точно такое же настроение на весь день, видя себя в отражении витрин или зеркале – она будет видеть грустную, уставшую, некрасивую девушку. И чувствовать она себя будет так же. Носите одежду, в которой Вы чувствуете себя красивой, привлекательной и уверенной в себе. Выбирайте одежду ярких красивых цветов. Ложитесь спать пораньше, предварительно приняв горячую ванную с ароматическими солями, чтобы расслабить тело перед сном. Пересмотрите свой рацион питания. Осенью люди чаще начинают болеть, обостряются хронические заболевания, появляется дискомфорт в мышцах и суставах.  Следите за своим здоровьем, кушайте фрукты и овощи, чтобы обеспечивать организм необходимыми витаминами. Быстро уходящий день, отсутствие солнца, низкие температуры и дожди также оказывают влияние на наше психологическое состояние. Депрессивные настроения в это время года тоже не редкий случай. Старайтесь продлить световой день. Одевайтесь тепло и выходите утром и днём на улицу, если есть возможность, на 15 минут в обеденный перерыв как минимум. Старайтесь не мерзнуть, согревайтесь горячими напитками – кофе и чай содержат в себе вещества, способствующие поднятию настроения. 

Ангелина, я желаю Вам продолжать и дальше двигаться по намеченному пути. По пути, который уведет Вас от негативных переживаний, и приведет в мир гармоничный, наполненный любовью к себе и другим, где Вы с гордостью будете вспоминать, как успешно справились и с этим «испытанием».   

С уважением, Алёна.