nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Я запуталась и мне нужен совет или просто выговориться
Я не знаю ответят или нет, но я запуталась, так как я стал отдаляться от родных, друзей и вроде бы я готов продолжить общение но нету сил и сейчас огромное количество людей уходит из моей жизни я очень часто теряюсь начинаю чувствовать, что со мной что-то не так и я в этом виновата. Я боюсь будущего и совершенно не уверена во всем. Порой у меня вообще нет сил на то что бы уделить их близким людям, я стала более грубой хотя боялась этого, очень часто я не хочу вообще вставать. А совсем невыносимые моменты я кое как себя сдерживаю что бы не навредить ни себе ни окружающим, у меня не часто бывают вспышки ярости или агрессии но в последнее время их стало больше и я не знаю как их сдерживать. Я не хочу причинять боль или вред родным людям, хотя кажется я их всех и так теряю…простите просто я не знаю что делать? Нормально ли это вообще?? Нормально ли иногда желание просто взять и исчезнуть ?? Простите 

Ответ психолога: Здравствуйте, Соф!Мне жаль, что сейчас у Вас нет сил на общение и в связи с этим Вы чувствуете, что отдаляетесь от близких Вам людей. Общение с людьми — довольно энергозатратный процесс.  Когда мы в обычном, ресурсном состоянии, это проходит как бы само собой. Мы даже не замечаем, как прилагаем усилия. Но, к сожалению, когда зашкаливает уровень стресса (особенно «скрытого», неосознаваемого), организм начинает экономить оставшиеся силы. И то, что раньше у нас получалось автоматически, начинает требовать, как нам кажется, непомерных усилий.Оглядитесь: в каких обстоятельствах у вас пропали желание и силы общаться с близкими? Возможно, это совпало с какими-то изменениями в жизни. Например, в этот момент вам пришлось больше работать, учеба стала сложной. Или произошло что-то другое?Попробуйте поискать стрессовые факторы, которые на вас сейчас влияют. Для этого сравните нынешний период, когда нет сил общаться, и времена, когда вы «много болтали, общались со всеми».•    Что изменилось в вашей жизни?•    Что вы делаете иначе?•    С чем вам приходится справляться?•    От чего вы устаете в вашей повседневной жизни?Когда ответ созреет, подумайте: воздействие каких факторов вы можете уменьшить, а на какие повлиять не можете?Важно отгородить какую-то часть своей жизни от воздействия стрессоров. Оставить пространство, где вы можете делать все, что захотите, и контролировать это. Чтобы было место, где вы делаете то, что вам нравится, и получаете удовольствие.И еще, вот общие рекомендации для восстановления сил: достаточно сна и любой физической активности (от спортзала до прогулок по лесу, на свежем воздухе). Обычно такие действия помогают восстановить физические силы. А вслед за ними появляется много идей и желания общаться.С уважением, консультант службы.
Вопрос: 17 лет.
Здравствуйте, хочу попросить о помощи. Мне 17 лет, и на протяжении нескольких лет  (точно не помню когда это началось) у меня подавленное состояние. Постоянные ссоры с родителями, стресс, социофобия (может начать трясти от того что нужно просто позвонить незнокомому человеку), нежелание что либо делать. Порой даже вставать с кровати не хочется, постоянный контроль агрессии и некоторых эмоций. Лет в 14 были попытки суицида, я думала что прошла через это. Но нет мысли вернулись, но я четко знаю что хочу жить я просто устала. Не могу проплакаться даже если очень хочу, от этого ещё хуже. Рядом нет совершенно никого кто мог бы меня нормально поддержать. Я очень устала бороться с этим состоянием, не знаю есть ли бесплатные психологи в моём городе потому что денег у меня нет. А жить нормально я очень хочу, помогите. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Снежана! 
Ваше психологическое состояние сейчас, действительно, требует внимания.
В жизни человека бывают такие периоды, когда как будто весь негатив разом наваливается со всех сторон, и кажется, что уже нет «просвета», нет надежды, никто вокруг не понимает тебя, никто не может поддержать и посочувствовать. И от этого становится ещё тяжелее, ощущение безысходности всё сильнее наваливается, и осознание этой ситуации ещё больше угнетает, и справляться в одиночку с этим очень трудно.  Снежана, это очень важно, что Вы обратились на сайт нашей службы. Это говорит о том, что внутренне, Вы уже готовы к изменениям, Вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему, и самое главное- Вы хотите жить. Но в данное время Вам необходима именно профессиональная помощь и поддержка. Куда можно обратиться в Вашем случае? Лучше если это будет очная консультация психотерапевта (т.к в отличие от психолога такой специалист наряду вместе с терапевтическими консультациями может назначить и медикаментозное лечение, что может значительно облегчить ваше состояние). 
Так же, Вы можете обратиться за психологической поддержкой на Телефон Доверия по месту жительства (анонимно и бесплатно) или на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. В формате телефонного разговора можно будет получить необходимую информацию, обсудить интересующие Вас вопросы и получить психологическую поддержку.
Снежана, состояние психологического комфорта, как показателя психологического здоровья, так же важен как и физическое здоровье человека. От этого зависит не только хорошее физическое и психическое самочувствие, но ощущение полноты жизни, собственной востребованности и возможности реализации себя как личности в разных сферах жизнедеятельности (в личной, профессиональной, в сфере общения и межличностных контактах и т.п.), а значит влияет и на качество жизни в целом. Снежана, я верю, что у Вас получится справиться с сложившимися в Вашей жизни трудностями. «Дорогу осилит идущий» -звучит известная мудрость. 
Желаю Вам удачи.
Берегите себя.
Вопрос: Перманентная усталость
Добрый день. В последнее время ухудшилось эмоциональное состояние, постоянная слабость и усталость. Могу лежать на кровати по несколько часов, абсолютно опустошенная, но без возможности даже заснуть. Сон тоже ухудшился, за последний месяц сплю от 4 до 8 часов, не больше. Очень волнует тремор в руках и нестабильное эмоциональное состояние. На работе спокойно могу расплакаться по несколько раз за день, да и просто мотивация к какой-либо работе отсутствует напрочь 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алёна.
Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего состояния, отмечая у себя такие признаки как упадок сил, нарушение сна и сложности в контроле своего эмоционального состояния. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с вами происходит и что Вам предпринять в данной ситуации.Алёна, перечисленные Вами признаки, действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. В данном случае можно предположить, что на Ваш организм и психику оказывает влияние какой сильный и продолжительный стрессовый фактор, из-за чего Ваши внутренние силы и ресурсы постепенно приходили к истощению. И в таком случае необходимо понять, что именно оказывает на Вас подобное влияние, попытаться снизить интенсивность этого стрессового фактора, найти для себя возможность отдыха, чтобы снизить накопившееся нервное напряжение, или найти дополнительный источник сил и мотивации, что бы преодолеть текущие трудности. 
Конечно, каждый случай является индивидуальным, и для более подробного анализа необходима дополнительная информация. Ведь состояние, которое Вы описали может иметь как психологическую составляющую, так и физиологическую, и быть, например, связанна с каким-либо заболеванием или неблагоприятными условиями жизни. По этой причине, по возможности, попробуйте обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить Вашу проблему более подробно, а также обратиться за консультацией к медицинским специалистам.С уважением, Дмитрий С.
Вопрос: помогите пожалуйста
здравствуйте , последние полгода я не чувствую никаких эмоций кроме горечи по поводу того что я живу, всю ситуацию рассказывать не буду, слишком долго. у меня уже была диагностированная депрессия, которую я лечила, на тот момент мне было 13-14 лет. сейчас мне 17, вот вот будет 18. я не знаю куда мне обратиться за помощью, каждый день у меня случаются истерики, я практически не ем и в основном сплю, я не понимаю куда мне обратиться за помощью если в прикрепленной поликлинике нет ни психолога ни психиатра ни психотерапевта, через госуслуги я не могу записаться в психдиспансер у меня уже опускаются руки

Ответ психолога: Варя, здравствуйте!Если вы чувствуете, что вам требуется помощь врача-психиатра, вы можете напрямую обратиться в психоневрологический диспансер и записаться там на прием, для этого потребуется полис обязательного медицинского страхования. Варя, если есть такая возможность, важно было бы обсудить ваше состояние с родителями (или другими близкими вам людьми), может быть попросить их помочь вам в каких-то организационных моментах - узнать информацию, договориться о приеме, проводить.. Иногда, при тяжелом психологическом самочувствии, человеку может быть сложно справиться с такими вещами самому и поддержка близких (если отношения позволяют о ней попросить) дает возможность сделать первый самый непростой шаг. С уважением, Анна
Вопрос: Помощь
Здравствуйте, помогите мне пожалуйста !!! У меня зависимость от мужчины. Мы расстались с ним , а я схожу сума, мне плохо, мне жизнь не  мила. Я устала, мне очень плохо, я измотана морально и психологически. Это какая то маниакальность, мне он нужен и все, думаю о различных приворотах, манипуляциях.  Навязчивые мысли только о нем . Я готова на все, чтобы вернуть его. Без него я не могу, я просто умираю, я лежу, мне ничего не хочется, у меня апатия жуткая. Я понимаю, что это не нормально. Умоляю вам помогите мне пожалуйста избавиться от этого. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.Расставание - это сложный этап в жизни человека. Часто после расставания мы ещё долго не можем прийти в себя, оставаясь зависимыми от своих партнёров. Кажется, что дальнейшая жизнь не имеет смысла, появляется апатия и непонимание, что делать дальше. На данном этапе Вам нужно проработать свое отношение к мужчине, изменить зависимость на простое дружественное отношение. Как это сделать:Ответьте себе на вопросы: "Каким был Ваш мужчина в начале знакомства, во время отношений?" и "Какой он сейчас, когда Вы расстались?". Отличаются ли ответы на вопросы? Если да, то подумайте, мог ли человек так быстро измениться, обретя противоположные качества? Ответив на эти вопросы, можно прийти к выводу, что есть отдельно существующий реальный человек со своими достоинствами и недостатками, а есть Ваша оценка этого человека по его поступкам и словам, т.е. образ, которым Вы его наделили. Но если Вы "надели" на него этот образ, то сможете его и снять.Далее необходимо понять, почему на мужчину был надет этот образ. Может быть, он совпадал с образом Вашего идеального партнёра? Каким образом Вы "надели" этот образ на реального мужчину? Вспомните конкретные действия, слова, по которым Вы пришли к выводу, что этот образ подходит мужчине. Таким образом, мы Подходим к самому сложному этапу - разрушению построенного образа. Это происходит благодаря поиску логических ошибок и альтернативных версий, т.е. приходим к другим выводам и объяснениям. Например, мужчина дарил цветы, но цветы не всегда говорят о любви, может это была манипуляция и т.д.Кроме того, рекомендую Вам проанализировать свои страхи и внутренние установки, которые мешают избавиться от зависимости. Они разрушаются аналогично.С уважением, Наталья.
Вопрос: безвыходно
Каждый день я задумываюсь о суициде, занимаюсь селхармом и всякими способоми пытаюсь найти способ уйти из этой жизни. Знаю что поступаю очень глупо. В моем окружении есть хорошии люди и у меня прекрасные отношения с родителями, но ничего не могу с собой подделать. Всё начилось в декабре, на моих глазах подруга впервые в жизни попробовала наркотики  и то что я видела оставило огромный шрам внутри. Помимо этого я влюбилась в человека, который хотел не моего присутствия, а лишь интима.Вроде пережила, но иногда воспоминания всплывают перед глазами. Недавно познакомилась с мальчиком, казалось что все налаживается. Мне очень трудно доверять людям, но с ним я чувствовала себя комфортно.Как оказалось я ему быстро надоела и он продолжал общение со мной из за жалости. От его холода становилось только больнее, а теперь, когда он ушёл, я не вижу смысла. Мне очень стыдно перед теми кто мной дорожит, но я не знаю что со мной происходит. 

Ответ психолога: Здравствуйте Полина. Вас беспокоят мысли о смерти, вы занимаетесь селфхармом и ищите способ уйти из жизни. Основной проблемой для вас является чувство дискомфорта возникающее из-за неудач в личной жизни. Вы испытываете чувство стыда перед теми кто вами дорожит и не можете понять что с вами происходит.Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Тест тревожности
Здравствуйте, скажите пожалуйста тетст тревожности можно провести онлайн у вас? Была на приёме у невролога с младшим ребёнком и спросили про старшего, по рекомендовал пройти тест тревожности

Ответ психолога: Любовь, здравствуйте.В большей степени наша система адаптирована для взрослых. К сожалению формат дистанционной работы на нашем сайте не позволяет провести полноценную диагностику для ребёнка.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Семья
Здравствуйте. С мужем в браке 4 года . Постоянно унижает ,при каждой ссоре бьет и это все видит ребёнок . Постоянно выгоняет из квартиры . Денег чтобы одной проживать с ребёнком нет . Что мне делать ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Наталия!

Ваш муж проявляет физическое и психологическое насилие по отношению к Вам. Это происходит на глазах у маленького ребенка. Безусловно, поддерживаю Ваше стремление понять, что можно предпринять в такой ситуации. Если я правильно поняла, Вы хотели бы уйти, но не имеете материальных возможностей "одной проживать с ребёнком".Наталия, в первую очередь важно рассмотреть все имеющиеся возможности. В сложной ситуации мы можем не брать во внимание факторы, благодаря которым можно приблизиться к решению проблемы. Сознание сужено, есть зацикленность на проблеме, при этом не замечается ничего вокруг. Поразмышляйте, к кому Вы можете обратиться за помощью (родные, друзья, психолог). Так важно иметь поддержку близких людей, когда ситуация видится безвыходной. Кроме того, в настоящее время существуют кризисные центры, куда женщина с ребёнком может обратиться в ситуации насилия в семье. Они оказывают юридическую и психологическую помощь, предоставляют жильё на первое время, помогают с трудоустройством. Наталия, предлагаю Вам ознакомиться с информацией на нашем сайте о том, как защитить себя от насилия:  https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya  И обязательно проконсультируйтесь с психологом - очно или по телефону. Сейчас самое главное - получить необходимую помощь для себя и ребёнка. С уважением, Ольга
Вопрос: Отношения
Здравствуйте, 3 года встречаемся с девушкой, почти год живём вместе, она говорит что не понимает свои чувства, то ли любит то ли нет, попросила дать время не общаться неделю, мне ужасно тяжело морально, время не идёт, постоянно думаю о ней, как быть в данной ситуации

Ответ психолога: Здравствуйте, Влад!
Слова вашей девушки о том, что она не понимает свои чувства к вам, и хочет не общаться неделю, вызвали в вас высокое эмоциональное напряжение. Предполагаю, что это напряжение обусловлено тревогой и страхом, страхом потерять отношения, а также неопределенностью, а возможно и внезапностью информации. Высказанные сомнения девушки также могут проявиться чувством сердитости и печали. Испытывать все эти чувства непросто, но это нормально.
Безусловно, хочется стабильности и надежности в отношениях с партнером. Однако отношения – динамический процесс, нелегкий труд обоих в паре, требующий обоюдной заинтересованности. 
При этом наши желания, ожидания и потребности в отношениях могут не совпадать или меняться. Важно понимать, что здоровые отношения строятся на уважении, доверии и ценности партнера. 
Будет хорошо, если оба найдете время и возможность поговорить по душам. Проанализировать, понять причины такого решения, потребности друг друга и свою готовность преодолевать противоречия.
Как вы восприняли ее просьбу, о чем подумали? Повлияла ли просьба на ваше отношение к ней? Чего больше всего боитесь в этой ситуации? Дайте себе время обдумать происходящее, осмыслить изменения. 
Влад, кому из вашего окружения вы доверяете и можете поделиться своими чувствами и мыслями?  
Важный шаг в управлении эмоциями – умение ее распознать и назвать, обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?). Проговорить свои эмоции: «я рад», «я горд», «я злюсь», «мне страшно».
Разрешите себе побыть в этом состоянии определенное время, не бегите и не «сворачивайте» неприятные эмоции, а проживайте их, понимайте. Обычно такое «разрешение» ускоряет прочувствование эмоции и ее завершение. 
Там, где принятие решения о выборе зависит от другого, мы можем сталкиваться с собственным бессилием. Непросто быть в ожидании. Принимая изменения в отношениях, предлагаю попробовать заняться собой: хобби, развитие, спорт и иные интересные для вас дела. Быть может, чем-то совершенно новым, что раскроет другие грани и ваши способности. Такие действия переориентируют фокус внимания на приятные вещи, помогут совладать с эмоциями.
Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Вопрос: Я не могу смириться с интимной жизнью парня
Как избавиться от злости на то,что мой парень рукоблудит на других девушек из интернета?

Ответ психолога: Здравствуйте, Евгения.

Вас беспокоит (вызывает гнев) тот факт, что Ваш партнёр мастурбирует на фото(видео) материалы других девушек из интернета.Каждая пара создаёт свои индивидуальные нормы и правила, в том числе и в сфере интимной жизни. То, что нормально для одной пары, неприемлемо в другой.  Из Вашего обращения не совсем ясно знаете ли Вы сами, почему Вас так злит мастурбация партнёра, связано ли это с неким негативным опытом, этическими или религиозными убеждениями, ощущением измены, сомнениями в собственной привлекательности и т.д. Чтобы нечто преодолеть, важно понимать, с чем конкретно мы боремся.Дальше предлагаю Вам попробовать представить, а каким Вы видите наиболее благоприятное развитие событий, чего Вы хотите. Получается первым пунктом, мы условно говоря ищем "отправную точку" (от чего отталкиваемся), следующим определяем цель (куда идём).Так же из текста не совсем ясно, обсуждали ли Вы ситуацию с партнёром, и каково его мнение по этому поводу.Вы не даете подробного описания происходящего с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Усталость от жизни
Как люди спровляются с трудностями?
Как люди переживают измену девушек?
Как они прощают этих девушек, и испровляют все в свою пользу?
Как люди терпят свою работу?
Как люди учатся на сложном факультете, при этом работая по специальности, и получая копейки находят себе жилье, на которое чисто физически не хватает денег?
Как люди хотят жить, а не лишаться с этой жизнью?

Ответ психолога: Здравствуйте Дима. Вас волнует множество вопросов, которые, судя по всему, связаны с теми трудностями с которые произошли в вашей жизни. Вы хотите понять сразу многое и ваши вопросы, по своей сути и характеру, различны. Ответить на них в рубрике "вопрос-ответ" довольно сложно, поскольку нужно знать некоторые подробности вашей ситуации, а вы такую информацию о себе не даете. Предлагаю Вам либо подробнее описать свою ситуацию открыв тему в личном кабинете нашего сайта, либо позвонить на телефон психологической помощи и получить консультацию специалиста. Телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского аппарата).С уважением, консультант.
Вопрос: Депрессия и апатия
Как выйти из длительной депрессии? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий. Вы предполагаете, что у Вас депрессия. Мне жаль, что Вы столкнулись с таким сложным и подавляющим периодом в Вашей жизни. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.