Вопрос: Не могу справится со страхом
Здравствуйте. Уже больше года я страдаю от страха смерти и тревожности. Появилось без какой либо причины. Записалась к психиатру,выписал лекарства,помогли на 3 месяца и снова началась сильная тревожность и страх,сначала небольшой,а потом сильнее и сильнее. Потом страх и тревога вовсе пропали и в конце того года началось опять и с новой силой. Снова пошла к психиатру,снова выписал лечение,но оно помогло не очень хорошо. Сейчас наблюдаюсь у невролога,снова выписали медикаменты,сначала помогали,сейчас перестали. К вечеру,каждый день,у меня начинается сильная паника,тревожность,страх того,что я сейчас умру. Сопровождается учащенным сердцебиением,закладывает уши,кружится голова. Со здоровьем все в порядке,по крайней мере с сердцем точно. Уже не знаю что делать,стараюсь с этим справится,но никак не выходит. Боюсь уже наступление вечера,не могу нормально спать,потому что как только ложусь,начинается это состояние,долго лежу,читаю об этом страхе,успокаиваю себя и только спустя много часов могу заснуть. Спать хочется,но страх не дает заснуть. Бывает вскакиваю от того,что сердце начинает сильно биться. Начали сниться кошмары. Делала много дыхательных практик,помогали кратковременно. Стараюсь работать над собой,не накручивать,не думать,но ничего не выходит. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра.Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства.Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять им можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут, релаксационные практики( перед сном можно прослушивать релаксационные аудиозаписи. Есть в интернете). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Хронический недосып усиливает тревожность. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Речь идет не только о медикаментозном лечении, которое вы уже получаете, а о немедикаментозных методах, которые работают с причинной составляющей проблемы.Самостоятельно, дополнительно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Александра, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.