Вопрос: Тревога или депрессия не понимаю что со мной
Здравствуйте, не могу нормально общаться с людьми ДОПУСТИМ, С друзьями или родственниками садимся за стол все разговаривают, а я молчу.. Молчу почему? потому что дикая тревога, отпускаю голову накатываются слëзы, начинаю понимать что я сдесь лишний , не могу собраться с мыслями  депрессия Когда просто общаемся с друзьями, у меня такое ощущение, что я сам на себя смотрю со стороны, начинаю вести себя не уклюжо мне становиться не ловко , опять начинают наказываться слëзы Из за этого, я перестал общаться с друзьями и даже с родственниками, не могу с этим общаться и как то контактировать с людьми, пропали все знакомы, плохо налаживаються связиКак мне быть, что делать?? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Вячеслав.Вы находитесь в непростой ситуации, в которой испытываете одиночество и желание в общении, но также, испытывая тревогу при общении и страх, не можете находиться в компании и теряете взаимодействие с близкими людьми. Очень важно:Попробуйте непринужденно рассказать о своих чувствах, запишите свою историю. Юмор помогает наладить контакт с людьми. Проговорив то, что вы чувствуете, вы немного ослабите силу того образа, в плену которого живете.Примите как факт: вы отличаетесь от других (так же как и они от вас), и вам не нужно их одобрение, чтобы оставаться самим собой. Важно отказаться жить в зависимости от оценивающего взгляда других.Нередко ощущение ненужности, "что ты лишний" появляется из-за самоосуждения и грубого голоса внутреннего критика в Вашей голове. К примеру, если Вы считаете себя странным или недостаточно хорошим, даже среди людей, которые искренне хотят общаться и испытывают к Вам симпатию, Вы будете ощущать дискомфорт. И чем больше Вы зацикливаетесь на негативном образе своей личности, тем сложнее вписаться в любую компанию, независимо от количества или личных характеристик ее участников.

Но дело в том, что самоощущение нередко отличается от того, как нас видят окружающие, причем не в худшую сторону. Например, то, что Вы считаете своей странностью, другому человеку может показаться интересным, необычным и привлекательным.
В этой ситуации чтобы избавиться от ощущения отчуждения от компании, важно начать менять отношение к себе. Начните с любви — именно это чувство к собственной личности помогает принять себя и заставить замолчать внутреннего критика.Ловушка мышления, которая способствует ощущению, что Вы не вписываетесь в компанию, — сосредоточение исключительно на своих негативных мыслях и эмоциях в момент, когда в ней находишься. Но такая привычка не добавляет уверенности и делает Вас необщительным и замкнутым.

Неуверенность в себе мешает выстраивать качественное взаимодействие с окружающими людьми. Чем ниже твоя самооценка, тем больше дискомфорта ты испытываешь, находясь в компании. Причем неважно, кто рядом с тобой: тебе может быть неловко и в рабочем коллективе, и в кругу семьи. Конечно же, окружающие не могут не замечать твою неуверенность: она заметна и по тому, как ты двигаешься, и по твоим словам, по интонации или по тому, выражаешь ли ты свое мнение.Также есть некоторые методы релаксации, которые помогут снизить тревогу при общении с другими людьми:1 Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе. В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:"Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".
"Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".
"Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".
"Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".2 Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.
Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.3 Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.4 Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.С уважением, консультант службы.