Вопрос: Не знаю как справиться со своим состоянием
Добрый вечер, меня зовут Соня, сегодня умер мой кумир. Я не знаю как грамотно передать свои эмоции и переживания, но из-за совокупности стресса за последнее время - я чувствую себя до ужаса отвратительно, в горле стоит ком, бесконечно хочется плакать, слёзы не останавливаются. Возможно стоит описать свои переживания на данный момент, но мне больше не к кому обратиться, поэтому я бы хотела описать всё, что меня беспокоит (простите пожалуйста). На протяжение всего детства и до нынешнего момента я всегда была пухленькой, из-за чего часто подвергалась насмешкам со стороны окружающих. Я старалась исправить свою внешность диетами, изнурительными тренировками, голоданием, но к сожалению это привело только к расстройству пищевого поведения, в связи с чем у меня большие проблемы с жкт. Чувство неполноценности от того, что я толстая, страшненькая, не такая худая как все съедает меня изнутри  и я не понимаю что мне с этим делать. Я неправильная.С насмешками одноклассников у меня появилось много комплексов, я не чувствую себя уверенно. Начиная с 7го класса я просто не хотела жить, и сейчас не хочу. Я не знаю почему, но мне тяжело. Мама всегда говорит, что я «загоняюсь» по пустякам, и возможно, это действительно так. У меня есть семья, я не инвалид, у меня есть дом, я занимаюсь тем, что мне нравится, так почему же я должна быть несчастна? Но я чувствую себя не в своей тарелке. Мне плохо, но я не знаю почему. Я правда не понимаю. Почему я не чувствую удовольствия и удовлетворения от жизни? У меня большие проблемы с доверием, мне тяжело доверять. Я не умею полагаться на людей, я боюсь, что меня обманут, бросят, что я останусь одна, а о моих чувствах станет известно всем. Что все будут смеяться, издеваться и насмехаться надо мной. Страшно.У меня также есть проблема с восприятием симпатии к человеку и от него ко мне. Я не знаю как правильнее и точнее это объяснить, но я будто «влюбляюсь» в каждого встречного. Я осознаю, что это не так, но меня будто что-то заставляет об этом думать. Наверное, это звучит странно, простите. Мне уже года три как сняться или видятся на ходу чужие смерти, несчастные случаи. Меня переодически «дергает». Я не знаю с чем это связано. Я абсолютно здравомыслящий человек, правда, просто я хочу хоть немного разобраться, что со мной происходит и что я ощущаю. Я часто не могу понять собственные эмоции. Мне так хочется, чтобы меня похвалили, чтобы мои друзья сказали, что я молодец, но в это же время когда мне предлагают помощь я не могу её принять, чувствую себя обременяющей человека. У других ведь и своих проблем полно, верно? Если возвращаться к периоду +- ближайший месяц: я чувствую огромную усталость, я не хочу видеть людей, мне тяжкло заставить себя пойти в школу, сделать уроки, банально прибраться у себя в комнате, сходить попить воды или просто встать с кровати. Мне казалось, что это просто лень, и, возможно, это так и есть, но я не уверена. У меня периодически болит голова, я постоянно хочу спать спать и спать. Недавно меня заблокировала подруга, без объяснений. В связи с этим, я сильно переживала, поэтому не ходила в школу. Я не могла себя заставить прийти, увидеть её и поговорить с ней, не хочу, не могу. И вот сегодня я узнала новость, что умер мой кумир. Я плакала и плачу до сих пор. Я не знаю, но меня «добила» эта новость. Я не знаю что он сделал, почему именно он. Я не хочу принимать его смерть. Правда, я устала и просто не хочу этого делать. Всё слишком сильно наваливается со всех сторон. Егэ, собственные неразберихи в голове, близкие люди, друзья, проблемы друзей, ожидания родителей и жизни других. Я чувствую себя ответственной за всё и всех. Я не знаю как мне с этим справиться.Мои родители не могут и не желают предоставлять мне помощь специалиста, поэтому я решила написать сюда. Я не уверена, что мне смогут чем-то помочь, но можете пожалуйста подсказать мне, как мне минимизировать своё состояние и прийти в норму? Могу ли я сделать это сама? Что со мной не так?Простите, если побеспокоила, я просто хочу разобраться и понять что я вообще чувствую и что со мной.

Ответ психолога: Здравствуйте, Софья! Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. Вы испытываете сильные переживания, чувствуете себя «не в своей тарелке», не испытываете удовольствия от жизни, вам тяжело понять свои эмоции и не знаете, как найти в себе силы справится с этим. Осознание данной ситуации и обращение на наш сайт – это уже ваш первый шаг на пути к выходу из сложившихся обстоятельств. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. 
Из вашего обращения я понимаю, что ваше состояние напоминает апатию. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным, возникают трудности с контролем эмоций. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Она сопровождается пониженной работоспособностью, быстрой утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни. Попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете. 
Софья, у вас периодически возникает ощущение, что вы находитесь «не в своей тарелке», не уверены в себе, что, в том числе, является следствием, тех проблем в школе, которые возникали у вас при общении с одноклассниками. Тема трудностей взаимодействия с окружающими задевает большое количество людей, ведь все мы всегда находимся в социуме. Люди, которых мы встречаем на своём жизненном пути, неповторимы и уникальны в нашем сознании. И наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе. 
Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я дальше всех прыгаю, я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список ваших качеств, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства. Кроме того, попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе, стать увереннее и перестанете зависеть от мнения окружающих. 
Софья, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, вы чувствуете необходимость живой консультации, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный). Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.С уважением, консультант службы.