Вопрос: я устала
здравствуйте, меня зовут настя, мне 19 лет. два года назад психиатр поставил мне тревожно-депрессивное расстройство и выписал препарат. я пила его, но ничего не менялось, переодически становилось хуже. часто я могла выпить всю пачку за раз, потому что чувствовала, что если так сделаю, то станет лучше. в это же время я увлеклась алкоголем и два месяца пила каждый день. в один из дней меня чуть не изнасиловали, но я успела убежать. все это время меня посещали суицидальные мысли и я была на грани суицида, но меня останавливал молодой человек. из-за того, что пила много, я не контролировала себя и делала очень плохие вещи, о которых не хочу упоминать. также я не могла справиться с аутоагрессией: тушила об себя сигареты, резала руки, ноги, и все остальное тело. год назад мне поменяли препарат и стало намного легче, плюсом повлиял новый кавалер. я перестала пить, постепенно справилась с селфхармом, поступила в колледж. но через пол года ко мне стали возвращаться суицидальные мысли, я чувствую, что никогда не буду счастлива, не могу находиться в одиночестве. молодой человек служит в всрф и его часто нет дома днями, а раз в сезон они уезжают на месяц. мне очень тяжело, я стала очень раздражительной, появились частые панические атаки. мне страшно, что будет дальше. я постоянно думаю о том, что будет дальше и чувствую, что мне никогда не станет легче. я боюсь убить своего кота, так как он начал меня сильно раздражать и я не могу справиться со своей агрессией. мой психиатр «гасится» от встреч. молодой человек много работает и сильно устает, а когда возвращается домой мы часто ругаемся, так как колледж отнимает все силы и я не могу заставить себя делать больше. я честно стараюсь, к его приходу прибираюсь дома, готовлю редко, так как есть возможность заказать, но ему принципиально, чтобы я готовила. часто у меня получается плохо, несмотря на то, что я всегда стараюсь, постоянно плачу, потому что не получается. от него нет никакой поддержки, он не понимает, что я делаю на грани своих сил. я все время думаю о том, что лучше просто не жить. мы очень любим друг друга, но когда я не выполняю его приказов (именно приказов) он очень сильно злится и манипулирует тем, что много работает, а я (условно) не могу сходить в магазин. он не понимает, что мне правда тяжело встать, собраться, дойти до магазина, разговаривать там с людьми, и потом обратно подниматься на 5 этаж. это не ограничивается походами в магазин. я постоянно у него на побегушках, «принеси-подай», хотя он может сделать 3 шага и сам это выполнить, но все выходные просто сидит играет в компьютер. я очень его люблю и ценю то, что он так много работает для того, чтобы мы могли ни в чем себе не отказывать, но мне очень тяжело, ощущение, что я живу с ребенком, который сам не может справиться с базовыми вещами (а он может, но просто не хочет напрягаться ради 3-х шагов). у меня нет ни одного выходного дня, который я могла бы провести спокойно. я чувствую, что никто не ценит моих стараний, ведь всегда недостаточно стараюсь. единственное, чего я хочу сейчас - это просто умереть, чтобы отдохнуть хотя бы там. мне страшно, что будет дальше. я не знаю, как со всем этим справляться. подскажите, пожалуйста, как с этим всем справиться.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!
Очень ценно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Настя, в первую очередь, вам необходимо качественное и полноценное лечение. Те симптомы, которые вы описываете, очень сложно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую снова посетить психиатра, пройти полноценную диагностику и получить лечение. При этом необходимо строго выполнять все назначения врача: дозировку и способы приема препаратов, частоту повторных посещений врача и т.д. Также я напоминаю вам, что препараты, выписанные психиатром, категорически не совместимы с алкоголем и другими психоактивными веществами. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние.
Со своей стороны я могу вам порекомендовать некоторые способы, которые могли бы вам помочь справиться с агрессией и аутоагрессией.
Чтобы отреагировать гнев:
1.	рисуйте на фотографиях людей в журнале;
2.	бросьте яблоко в стену;
3.	кричите очень громко;
4.	разрывайте газеты, фотографии или журналы;
5.	сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;
6.	слушайте музыку и громко подпевайте;
7.	рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;
8.	бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;
9.	ломайте палки деревьев на части;
10.	режьте фрукты;
11.	надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.
В том случае, когда вам сложно удержаться от того, чтобы причинить себе вред, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:
1)	сожмите в ладони кубик льда;
2)	носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;
3)	хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;
4)	выпейте стакан ледяной воды;
5)	умойтесь холодной водой;
6)	нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;
7)	делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;
8)	примите горячий душ/ванну;
9)	прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;
10)	пишите или рисуйте на своем теле;
11)	примите холодную ванну;
12)	укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;
13)	наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.
Также стоит, конечно, обсудить с вашим молодым человеком особенности вашего состояния, проявления вашего диагноза. Нельзя молчать о том, что для вас выполнение даже простых бытовых действий – серьезное испытание, важно говорить об этом и просить о помощи. Можно предложить совместно посмотреть фильм, который, на ваш взгляд, смог бы наглядно проиллюстрировать ваше состояние. 
Настя, то, что вы обратились за помощью – это уже первый шаг на пути к стабилизации и улучшению вашего состояния. Сейчас главное – не останавливаться, продолжайте ваш путь.
С уважением, консультант службы.