Вопрос: Вас наверное часто беспокоит такие обращения, но будто мне сейчас необходима чья-то помощь
Здравствуйте. Извините за беспокойство. Наверное, мне приятно быть услышанным тут, или хотя бы тут, хотя вроде я не очень нуждаюсь чтобы меня слушали. Я и сам не знаю, и не под силу кажется с этим разобраться. Простите за раз.Я столкнулся с проблемой, и даже не знаю важна ли она для меня или нет. Ведь все люди ценят жизнь. А для меня чуток - проблемка. В последнее время ощущения апатичной тревоги, да-да читать это наверное тошно и уже ужасно надоело, но хочу воспользоваться этим пока я не сделал что-то не очень, эм, не знаю даже «что-то какое»Беспокойство  и тревога делают из меня настоящего убийцу своей нервной системы и себя… по моему закончились символы. Ну вот, а нет вроде порядок. Тревога пробирает с ног до головы. Не знаю что уж происходит, диагнозы ставить не мое. Хотя учился в меде. Хаха Мы же все люди, надеюсь вы не посмеетесь когда прочтете, ну есть этот бред конечно кто нибудь прочтет. Тревога, паника, иногда такое чувство, знаете - ложного выброса адреналина, будто за мной бежит стая Волков и еще всяких диких зверей. Мало того эта тревога постоянно сопровождается навязчивыми идеями. Внутри кружится вертится, захлест прям самых неприятных вещей: религия, смысл жизни, поиск решения на уже ненужные проблемы, философия. Все бы ничего но как будто голова не хочет сталкиваться с такого рода нарушением - память заполнена, и дальше в нее не лезет, а даже если лезет, в любом случае это создаст проблему для моего по всей видимости крошечного мозга, с внештатными кризисами тревогами апатиями и тд. Фух, звучит наверное как полный бред да , но была попытка писать что чувствую. Простите меня за мой «язык» . Наверное подожду вашего ответа. Если конечно не забуду, или буду уже не в состоянии прочесть. С самыми искренними чувствами- Георгий 

Ответ психолога: Здравствуйте, Георгий! Вы пишете, что испытываете чувство тревоги, беспокойства, апатии. Вас беспокоят мысли, от которых сложно избавиться. Эти состояния создают трудности в повседневной жизни, вы не можете самостоятельно от них избавиться. Из-за всего этого у вас появляются мысли о смерти, и поэтому важно, что вы обратились к нам за помощью. 
Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги сопровождается вихрем мыслей, неприятных по содержанию. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её.  Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки»  даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. 
Другой способ совладания с тревогой в том, чтобы «переключиться» с негативных переживаний. Для этого так-же важно внимательно наблюдать за своим состоянием, и при первых признаках беспокойства применять навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:
Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние. 
Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями. 
Георгий, в своем обращении вы пишите, что ваше состояние напоминает «ложный выброс адреналина». Поэтому хочу сказать, что помимо психологических причин у вашей тревоги могут быть и причины физиологические, связанные с особенностями протекания обмена веществ. Рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Также, если вы почувствуете что вас посещают мысли о смерти, и вы находитесь в критическом состоянии можно воспользоваться телефоном экстренной психологической помощи позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.
Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя! С уважением, Андрей, консультант службы.