nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Страхи
Здравствуйте! В последние несколько лет появилось очень много страхов, порой, даже перед обыденными вещами - поездка в другой город, посещение врача, сдача экзамена... Хотя раньше такого не было. Анализируя эти ситуации я понимаю, что боюсь я не саму ситуацию, а свою реакцию на эту ситуацию. Несколько раз бывало, что перед важным мероприятием трясло так, что болел живот, колотилось сердце, кружилась голова, я чуть не падала в обморок. И после этого я теперь боюсь свою реакцию на подобные события. В обычной ежедневной жизни все в порядке, но перед какими-то даже незначительными небытовыми событиями это сильно мешает жить. А в данный момент мы с мужем пришли к тому, чтобы завести ребенка. Я очень переживаю, что мои страхи помешают мне это осуществить. Подскажите, можно ли как-то с этим бороться? 

Ответ психолога: Ульяна, здравствуйте.
В своем обращении Вы пишете, что последние несколько лет испытываете много страхов перед различными событиями, даже незначительными. Вы хотите узнать, как с ними справиться.
Ульяна, Вы сделали полезные для себя выводы, о том, что Вы боитесь не ситуации, а свои реакции на них. Страх на человека влияет по определенной схеме. Первоначально возникает тревожная мысль, которая приводит к формированию страха. Страх провоцирует развитие негативных физиологических реакций (головокружение, боли в животе, учащенное сердцебиение и тд), это связанно с выделением адреналина. Затем человек фиксируется на этих ощущениях, усиливая первоначальные тревожные мысли и получает подтверждение своего страха. Но для того чтобы изменить состояние в положительную сторону, нужно разорвать данную схему. 
Это можно сделать с помощью:
•	Аналитической работы со своими мыслями. Попробуйте письменно ответить на вопросы (если нет возможности сделать это сразу, можете записать в телефон, или сначала ответить мысленно, а затем по возможности записать): Какая мысль провоцирует мой страх? Полезно ли для меня, то, что я сейчас чувствую? (если полезно, то чем? или в чем вред?) Как страх влияет на мое поведение? Как я могу себе помочь? 
•	Работа с негативными телесными ощущениями. Например: дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения (релаксация, физические упражнения), музыкотерапия и т.д.
Данные методы можно использовать до возникновения реакции, непосредственно в момент страха, и после завершения реакции. 
Для более эффективной работы со страхом, рекомендую обратиться к специалистам  на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант службы
Вопрос: Мысли о суициде
Здравствуйте. Последнее время меня посещают суицидальные мысли. Почти уже 2 года назад я пытался покончить с собой, но тогда меня спасли. Сейчас появляются подобные мысли, хоть я и принимаю антидепрессанты. Жуткая внутренняя боль требует немедленных действий. Сложно формулировать мысли, пожалуйста, ответьте 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр!
Вы испытываете внутреннюю боль. И в результате возникают суицидальные мысли.
Александр, к сожалению, Вы не написали о том, что происходит в Вашей жизни, с чем связаны Ваши страдания. Смею предположить, Вы переживаете сложный период, и степень отчаяния слишком  высока. Так важно, чтобы сейчас рядом оказался тот, кто сможет поддержать, помочь расширить видение ситуации, обнаружить ресурсы. Надеюсь, у Вас есть  такой человек. Если по какой-то причине Вы чувствуете себя одиноким  и не знаете, к кому обратиться за помощью, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить со специалистом Вашу ситуацию - проанализировать происходящее в Вашей жизни, рассмотреть варианты получения помощи. Александр, Вы чувствуете потребность немедленных действий. Возможно, звонок психологу станет именно тем действием, в результате которого Вы почувствуете себя лучше и осознаете, что необходимо сделать в ближайшей перспективе для решения имеющихся проблем. Не откладывайте свой звонок!
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Вопрос: Я так больше не могу
достаточно часто стали появляться мысли о суициде.нежелание выполнять вообще что-либо.появились проблемы с учёбой, не за горами егэ, а у меня не получается собраться с мыслями. физическая активность упала. стала часто плакать. не могу принять себя такой, какая есть.часто виню себя во всём. появилась социофобия. в семье не имею личного мнения. нет друзей. постоянно чувствую себя вялой, даже не могу выполнить обычную работу по дому. занятия, которые раньше приносили мне удовольствие, теперь вовсе мне не интересны.

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера. В своем сообщении вы пишете о том, что потеряли интерес ко всему, что было интересно вам раньше и не хочется включаться в какую-либо деятельность, активность упала, что повлекло за собой проблемы в учебе.К сожалению, вы не говорите о том, что могло бы послужить причиной такого состояния, когда и в следствии чего у вас начали появляться мысли о суициде. Я могу только предположить, что вероятно в вашей жизни появилось множество трудностей, таких, как предстоящие экзамены, которые вызывают большую тревогу и мысли о том, что вы не сможете справиться с этими задачами достаточно хорошо. В следствии чего, вам может казаться, что лучше не браться за учебу вовсе. Подобная схема может работать и с домашними обязанностями. И с жизнью в целом («раз у меня ничего не получается» - «то лучше и не жить вовсе»). Если мы мыслим подобным образом, то действительно чувствуем себя неспособными выполнить даже самые простые действия, ощущаем себя бессильными и уставшими еще до того, как приступили к какой-либо деятельности.Я бы рекомендовала вам попробовать постепенно возвращать в вашу жизнь занятия учебой, прогулки, встречу с друзьями и работу по дому, даже если это непросто. Не старайтесь успеть все и сделать это идеально, на первом этапе возвращения в строй вам важно поставить перед собой простые задачи и выполнить их как получится. Планируйте не более 3-5 задач на день. Пусть это будет мытье посуды, выход на улицу и подготовка домашнего задания, вам важно вспомнить, что вы можете разобраться с этими делами, более того, вы можете выполнить их эффективно и успешно.      Если у вас есть возможность обратиться к родителям, одноклассникам или знакомым, не пренебрегайте этой возможность. Поддержка близких придаст вам дополнительные силы. Из подобного состояния действительно может быть очень не просто выйти, но попробовать стоит. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к психологу. Вы можете поговорить со школьным психологом или самостоятельно позвонить на телефоны доверия для детей и подростков (бесплатно, анонимно): 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01. Если вам уже есть 18 вы так же можете позвонить на телефон доверия МЧС России +7-945-400-99-99.Берегите себя и всего Вам доброго!С уважением, Марина.
Вопрос: Не хочу жить
У меня алкоголическая зависимость, я хочу повеситься

Ответ психолога: Руфина, здравствуйте!Алкоголизм - заболевание, причиняющее немало страданий и разрушающее жизнь.. Тем не менее, настроившись на борьбу и заручившись профессиональной поддержкой, вполне реально добиться выздоровления и освободиться от зависимости. Чувствуется из того, что вы написали, что сейчас надежды и веры в это у вас практически не осталось. Однако если ситуация кажется вам безвыходной, это еще не значит, что выхода нет. Просто возможно, что для того, чтобы его увидеть, одних только ваших усилий недостаточно, нужна помощь. Руфина, для того, чтобы поговорить о вашем состоянии и о ваших трудностях поподробнее, вы можете для начала позвонить на наш телефон психологической помощи (или на телефон доверия в вашем городе, если такой вариант для вас удобнее). В разговоре со специалистом можно будет вместе подумать, в каком направлении двигаться, чтобы выйти из того состояния безысходности и тупика, в котором вы сейчас оказались, и куда можно обратиться за поддержкой и помощью для того, чтобы освободиться от зависимости и почувствовать желание и интерес к тому, чтобы жить.С уважением, Анна Т.
Вопрос: В чём смысл.
Здравствуйте, сейчас очень важный этап в моей жизни, но мне совершенно ничего не хочется, т.к. нет целей, смысл, и мучить себя в остальных вокруг людей не хочется, были попытки в том году покончить с этим, без успешно. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Лия.
Вы просите помощи, чтобы разобраться в том, что Вам делать со своей жизнью, с переживаниями, которые приносят Вам страдания. Ваши прежние цели перестали Вас мотивировать, а увидеть актуальные ориентиры мешает болезненное внутреннее состояние. Какое-то время Вы обдумываете способ завершить свою жизнь и уже предпринимали некоторые действия, чтобы свести с ней счёты.
Лия, жаль, что из Вашего обращения не понятно, что повлияло на Ваше эмоциональное состояние и снижение мотивации. Анализируя Ваше обращение, у меня сложилось ощущение, что Вы проживаете некий кризисный период, к которому Вы пришли постепенно день за днём «замораживая» свои эмоции. Со временем это может привести к тому, что человек перестаёт понимать, что он сейчас чувствует и хочет, начиная с удовлетворения физических потребностей вплоть до потребностей в интеллектуальной деятельности, самопознании и самореализации. Этот процесс происходит медленно и незаметно для самого человека.
Увы, я не могу уточнить у Вас возможные причины, которые способствовали формированию Вашего актуального состояния. Лия, чтобы прояснить ситуацию, постарайтесь ответить себе на несколько вопросов: «Когда Вы в первый раз отметили у себя отсутствие желаний? В какой ситуации? Какие чувства Вы испытываете, когда ощущаете, что ничего не хочется? Какие мечты у Вас были в детстве? Чего Вам хочется сейчас? Знают ли Ваши близкие и родные о беспокоящих Вас мыслях? Готовы ли Вы с кем-то поделиться своими переживаниями?».
Ответив себе откровенно на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на тревожащее Вас внутреннее  состояние с другого ракурса. Ещё, сможете обдумать и принять решение о том, что Вам делать и как дальше жить. А так же поразмышлять о важности для Вас визита к специалисту – психологу в городе, где Вы живёте. В очном формате консультации психолог сможет помочь Вам разобраться в актуальной ситуации, проанализировать причины Вашего эмоционального состояния, сориентировать в способах принятия важных решений, а так же достигнуть оптимального для Вас результата. 
Лия, в формате однократной консультации (вопрос психологу) довольно сложно разрешить Вашу ситуацию, В связи с этим у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас тему. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в сложившейся ситуации.
С уважением, Марина, консультант службы.
Вопрос: помогите справится с мыслями
с каждым днём все больше и больше замечаю как становлюсь нервнее. Особых причин для этого нет, но меня раздражает почти все и всё. Я часто волнуюсь по пустякам, у меня совершенно нет нормального общения со сверстниками, не успеваю по учебе, что очень волнует маму, из за чего я больше начинаю испытывать стресс. Но это ещё не все, самая моя большая проблема это то, что я виню себя за то что поела. Я после того как поем объявляю голодовку, чтобы хоть как то снизить чувство вины. Единственное что меня отвлекает от всей этой суеты это игра, где я через интернет хоть как то контактирую с людьми. Я у меня постоянное чувство одиночества. Все это продолжает на протяжении полутора лет. Есть суицидальные мысли, хочу, но боюсь реакции родителей если не получится. Мне некому выговариваться. Я очень устала

Ответ психолога: Здравствуйте. На протяжении полутора лет, Вы чувствуете, что Ваше состояние стало более нервозным, тревожным, появляются суицидальные мысли. Среди переживаний, Вы выделяете несколько проблем, которые влияют на Ваше состояние. Важна каждая из тем, о которой Вы пишите: общение со сверстниками, взаимопонимание в семье, отношение к питанию, переживание чувства одиночества. Я верю, что Вам сейчас тяжело и Вы устали. Хорошо, что Вы обнаружили свою потребность выговорится, и написали нам на сайт. Я готовлю для Вас письмо с неподдельным интересом к Вам и желанием Вас поддержать. Действительно, порой важно поделится своими мыслями, чувствами с другим человеком, услышать живой отклик на свои переживания. В формате «Вопросы психологу» я могу направить Вам лишь однократный ответ. Но, состояние, которое Вы описали, предлагаю рассмотреть возможности получить поддержку в дальнейшем. Вы написали о том, что Ваша мама волнуется о Вашей учебной успеваемости. Я предполагаю, что мама беспокоится не только об этом, а о Вас, о Вашем благополучии в целом. Если это так, можете ли Вы рассказать маме о своем состоянии, сложностях, попросить ее выслушать Вас, сделать что-то вместе или просто обнять, сказать какие-то слова Вам? Предложите маме обратится сейчас к психологу за очной консультацией по месту жительства. Если пока эти способы Вам не подходит, Вы можете в любое время позвонить по телефону психологической помощи детям, подросткам и их родителям 8-800-200-01-22. Обратившись в службу, Вы сможете поделиться тем, что сейчас важно для Вас или тем, что беспокоит. Психолог безоценочно выслушает Вас, побудет с Вами на связи необходимое количество времени, поможет обнаружить пути решения. С уважением, консультант службы, Екатерина.
Вопрос: Плохие отношения с семьёй
Здравствуйте хотела бы рассказать, что в последнее время у меня проблема в семье, я просто не хочу приходить домой, т.к.меня за что нибудь, да поругают. Сегодня сестра пришла после работы и отругала за то что не убралась дома, но я это сделала, хоть и не затеила генеральную уборку, но я просто бы не успела к её приходу, потому что у меня в этот день волейбол, я учусь, чтобы оставаться на плаву. Я тоже очень устаю и не всегда успеваю, понимаю, что ей тоже тяжело, ведь работает, но срывать на мне злость. Её дети бесконечно надо мной издеваются, обвиняют, прятают мои вещи и обзываются, прошу их помочь или хотя их  вещи убрать, но не получается до них достучаться, младше меня не намного, я тоже человек, но ко мне сестра да всё это говорит, а им не одного слова хотя в их обязанности тоже входит уборка, которую мы разделяем, но нет. После школы прихожу дома бардак, а мне это всё убирать, ещё надо успевать на кружки и секции.мне иногда кажется что я только горничная, а при людях моя сестра самая добрая. Её муж  хотя бы нормальный,ну как сказать,он внимание на меня не обращает Пожалуйста, помогите мне как нибудь наладить хорошие отношения с семьёй, хоть у нас всё не самым лучшим образом, но я их очень люблю. Советы может какие нибудь расскажите. Как мне наладить хорошие отношения с семьёй? 

Ответ психолога: Дарина, здравствуйте.
Последнее время Вы испытываете проблемы в семье: с сестрой и ее детьми. Сестра часто Вас ругает за что-нибудь (например, что Вы не сделали уборку), племянники не хотят выполнять Ваши просьбы, обзываются. Тем не менее, Вы их любите и хотите наладить с ними отношения.
Дарина, конфликты с близкими всегда переживаются достаточно болезненно, ведь именно в кругу семьи нам хочется, чтобы нас принимали такими, какие мы есть, поддерживали и хвалили, а не ругали. К сожалению, из Вашего обращения мне осталось неясным, сколько Вам лет, давно ли Вы живете с семьей сестры, можете ли Вы жить отдельно? Ответы на эти вопросы позволили бы более точно представить сложившуюся ситуацию, поэтому, если Вы захотите обсудить это с психологом, то можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте (тогда Ваша переписка не будет видна другим пользователям). 
Дарина, попробую предположить, что если Вы указываете, что проблемы начались в последнее время, то вероятно произошло что-то, что вызвало эти изменения. В таком случае разногласия могут быть связаны с тем, что вы все сейчас как бы «притираетесь» друг к другу, определяя правила и нормы, которые бы всех устроили. Если у Вас достаточно хороший контакт с сестрой, то, возможно, у Вас получится спросить у сестры напрямую, выполнение каких домашних обязанностей она ждет от Вас, а затем обсудить, когда и как Вы сможете это делать. Тогда и Вам будет легче планировать свое расписание, и конфликтов будет меньше. 
Дарина, желаю Вам взаимопонимания с сестрой и скорейшего разрешения конфликтов. Для более детального обсуждения Вашей ситуации откройте тему в Личном кабинете.
С уважением, Екатерина Р.
Вопрос: Трудоустройство
Я  обращаюсь, я по поводу вакансии психолога. Возможно ли трудоустроиться к Вам, на работу?  Если, возможно ответ дайте на данный электронный адрес.

Ответ психолога: Добрый день. По поводу трудоустройства обратитесь, пожалуйста, в отдел кадров. Контакты есть на сайте.Так же Вы можете ознакомиться со списком вакансий ЦЭПП МЧС России специализированных сайтах для поиска работы, наши специалисты регулярно обновляют данные.С уважением, Александра.
Вопрос: Суицидальные мысли
Здравствуйте. На протяжении 3-х лет меня не оставляют мысли о суициде. Попыток предпринять это решение не было, так как способа, которым мне хотелось бы это сделать пока не могу найти. Каждый день для меня наполнен страданиями. Всё началось с того, что я вступила в отношения с человеком, уехала в другой город, бросила всё, поверила ему. В итоге на мне висит огромный долг, я не могу устроиться ни на какую работу. Была попытка сбежать от этого всего, но безуспешно. У меня просто опускаются руки. Мысленно я понимаю, что все проблемы можно решить. Но смысла их решать я не вижу. Так как моя жизнь не станет лучше. Людей, которые могли бы меня понять рядом нет.

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария, спасибо за то, что Вы решились на такой смелый шаг и обратились в интернет службу. Находиться в мыслях о суициде на протяжении трех лет очень тяжело и изматывающе. Вы пишите, что «каждый день для меня наполнен страданиями», могу предположить, что подобные чувства и ощущения могут быть сопряжены с мыслями о суициде. Возможно, что именно три года назад Вы вступили в отношения с человеком и уехали в другой город. Когда начинаются отношения совершенно нормально желать верить человеку и следовать за ним куда угодно. Но, чувства могут ослеплять и заставлять совершать поступки, о которых в следствии можно сожалеть. Мария, Вы упоминаете, что пытались «сбежать от всего этого, но безуспешно» и от этого «просто опускаются руки». Сложно сохранять твердость духа и убеждений, когда не получается то, что задумано. В своем обращении Вы указываете, что «Мысленно я понимаю, что все проблемы можно решить», Мария, понимание того, что проблемы решаемы, является началом работы над ними, когда человек делает шаги на пути решения ситуаций, меняется мир вокруг него. Если человек принимает решение ничего не делать, то проблемы остаются нерешенными или как «снежный ком» накапливаются друг на друга. Бывают в жизни моменты, когда с первого раза ситуация не изменялась, но поменялись Вы и Ваше отношение к проблеме. У Вас появилось новое знание и опыт, что использованный путь не ведет к желаемому результату и необходимо искать другой вариант. 
Мария, Вы упоминаете, что с Вами нет рядом людей, которые могли бы Вас понять, можно только представить, насколько тяжело находиться в сложных жизненных ситуациях без поддержки близких. Но, людям, живущим в 21 веке, намного легче стало поддерживать связь с близкими и родными посредством аудио- и видео звонков, переписке в мессенджерах и т.д. Если, у Вас по каким-то причинам нет возможности поддерживать связь с близкими, на сайте интернет службы существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где можно напрямую пообщаться с психологом и поделиться своими переживания. Также на сайте интернет службы существует возможность открытия личного кабинета, где можно обмениваться сообщениями с консультантом и более подробно обсудить сложившуюся жизненную ситуацию.
Мария, для того, чтобы более подробно разобраться с описанной ситуацией предлагаю Вашим воспользоваться одним из предложенных способов взаимодействия с психологом консультантом.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Депрессия
Здравствуйте! У меня проблема. Столкнулась с депрессией. Думаю о суициде. Помогите пожалуйста мне кажется я долго так не потяну

Ответ психолога: Здравствуйте Екатерина! 
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией единственным выходом, из которой видите добровольный уход из жизни. 
Екатерина, к сожалению, Вы не пишете о том, что именно произошло в Вашей жизни, из-за чего Вы пришли к мыслям о суициде. Но могу предположить, что для Вас эта ситуация стала настолько разрушающей, что нет больше сил на то, что бы с ней справиться. Возможно, мои слова сейчас прозвучат клишировано, но то, что Вы написали нам, и просите о помощи, значит, что где-то  в глубине души в Вас еще таятся силы и ресурсы на то, что бы жить. 
Екатерина, одному крайне сложно справиться с подробными переживаниями, возможно у вас есть родные или близкие с которыми Вы можете поделиться своими чувствами и мыслями. В психологии существует такой феномен – проговаривая свои эмоции и переживания, они становятся для нас менее болезненными. Но не смотря на поддержку близких, я так же рекомендую Вам посетить очную консультацию психолога, который поможет разобраться Вам с теми переживаниями которые сейчас для Вас актуальны. В случае, если Вам будет необходимо поговорить с психологом в режиме настоящего времени, Вы можете позвонить по телефону «Горячая линия» нашей службы (+7(495)989-50-50) и получить экстренную психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.