Вопрос: плохо сплю, выход на улицу - стресс
Здравствуйте.Некоторое время назад стала бояться выходить на улицу, т.к. не умею защитить себя от хамов. Каждую минуту я нахожусь в ожидании, что меня оскорбят, ожидаю какой-то несправедливости, как сегодня в магазине или соседями сверху, которые измучали нас. Перед выходом на улицу может подняться давление. Я разучилась оставаться спокойной в ситуациях с хамами.Также, уже много лет я очень плохо сплю. Неустроенность, отсутствие любимого дела, которое приносило бы пусть и небольшой доход. Учили жить с оглядкой на других, поэтому теперь не знаю, а что хочу я?Это вкратце.Заранее благодарю за внимание.

Ответ психолога: Добрый день, Елена! 
Я очень сочувствую Вам! Понимаю, как нелегко в такой ситуации. Хорошо, что Вы не остаётесь наедине с этой проблемой и пытаетесь обсудить и решить её. 
Вы пишите, что боитесь выходить на улицу и испытываете физический дискомфорт  из-за ожидания, что Вас оскорбят. Все эти переживания, а точнее, страх -  становится причиной этих психосоматических проявлений и снижает Ваше качество жизни. 
Чтобы избавиться от страха, нужно научиться не только открыто выражать свой страх, но и  провести некоторую работу. Я постараюсь дать Вам некоторые краткие  рекомендации, которые, я надеюсь, смогут Вам помочь. 
1.Постарайтесь признаться себе в том, что боитесь!  Честно признаться, без всяких оговорок и оправданий, что «Я боюсь!» - осознание страха и принятие его как неотъемлемой части себя.
2.Определите и конкретизируйте источник страха, объект или его субъект! Страх быть униженным – Вас невозможно унизить – ведь Вы совершенная личность, если только Вы сами не станете в этом сомневаться и не захотите быть униженной и оскорблённой. Проблема заключается в том, как «правильно отреагировать» в ситуации когда Вас оскорбили, или как это воспринять и пережить? У каждого человека в жизни случались такие ситуации и падало настроение, когда оскорбили, нахамили, сказали гадость. В жизни с этим приходится сталкиваться. Научитесь разделять разделять то что относится к Вам и не относится (человек оскорбил из-за собственной грубости и невоспитанности). Проведите анализ, отметив, что сказанное никак к Вам не относится и продумайте способ, как бы вы могли, например, ответить каким-нибудь неординарным способом, чтобы ошеломить обидчика и не дать ему возможность взять над Вами власть. 
3.Атака страха! «Вижу цель – двигаюсь к ней!» Необходимо двигаться в том направлении, в котором растёт твой страх. Делать то, что никогда раньше не делала или делать боялась! 
4.Высвобождение страха! Высвобождение запертой, связанной страхом энергии. Высвобождение напряжения в мышцах – результата сжатия от переживания и подавления страха. Высвобождение психо-эмоционального напряжения – криком, слезами, разрешением себе бояться – проживать страх на всех уровнях – телесном, чувственном, ментальном.
5.Осознать позитивную сторону причин, вызвавших страх! Прощение себя и других! Себя за то, что боитесь – Вы имеете на это право, других – за то, что могли вызвать страх у Вас. Осознайте, что преодолев эту ситуацию – Вы стали гораздо сильнее!
К страхам и тревоге возможно относиться, как к дружественной силе, которая продвигает Вас к освоению новых пространств, как внутренних, так и внешних, к улучшению качества жизни. Страх – нормальная психофизиологическая реакция, подавляя его и избегая, Вы делаете хуже. Чтобы научиться быть смелым, эффективным в достижении своих целей – нужно открыто выражать свои страхи и свой гнев. Бояться нужно правильно и обоснованно!  Можно поработать со своей самооценкой, научиться любить себя и не зависеть от мнения окружающих, посетить коммуникативные, поведенческие тренинги, отработать навыки поведения в стрессовой ситуации и варианты защиты, когда на Вас «нападают». 
Ещё я Вам  предлагаю  создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания. 
С уважением, консультант службы.