Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
День добрый, решил попробовать обратиться за помощью к специалистам, у меня затяжная депрессия, уже как два года я из нее не вылажу, в теплое время года получается еще как то отвлекаться прогулками и другими хобби, но вот начались холода и снова полезли дурные мысли в голову, сил нет ни на что, настроение отсутствует, самооценка на ноле, и ни какие-то успехи на работе, ни занятия хобби , не приносят абсолютно никакого удовлетворения, все серо скучно и не имеет смысла, состояниее мне привычное, нет никаких желаний и сил делать даже то что необходимо, элементарно ходить на работу.

Ответ психолога: Здравствуйте, Dmitry!
Спасибо за смелость и доверие к нашей службе! Конечно, в вашей ситуации, когда на протяжении двух лет вы не чувствуете себя гармонично, одной консультации, наверное, будет недостаточно, и скорее всего, вам все же стОит серьёзно поработать с психотерапевтом/психологом очно. Не помешает также обратиться к другим специалистам, чтобы исключить какие-либо проблемы соматического характера.
Для того, чтобы прояснить вашу ситуацию, важно понимать, сколько вам лет, что послужило проявлению у вас депрессивного состояния, обращались ли вы к специалистам по этому поводу или сами себе поставили «диагноз»? 
Причины потери настроения и безразличия к окружающей жизни могут быть разными, но если их понимать и настойчиво искать выход из сложившейся ситуации, можно справиться с негативным состоянием. 
Важно разобраться в том, какие мысли вас терзают? Куда уходит ваша жизненная энергия и силы?  Какие смыслы вы вкладываете в свою деятельность? Что вообще для вас является смыслом в деятельности и в чем ценность жизни?  
Ответьте себе на вопросы: чего вы хотите в жизни и что для этого необходимо? Постарайтесь понять, почему вы бездействуете? Если нет ресурсов для претворения в жизнь планов, чем тогда их можно восполнить? 
Из письма непонятно, есть ли у вас поддержка в лице близких и друзей? Даже если её недостаточно или нет, не стоит опускать руки. Изменив привычный уклад своей жизни и начав действовать в направлении позитивного восприятия, вы уже сможете улучшить своё состояние. 
Возможно, ваше состояние - это последствие каких-то событий, неразрешённого кризиса. Предлагаю ознакомиться со статьёй на нашем сайте о причинах появления депрессии и путей её преодоления. Ссылка: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_depressija 
Иными словами, какова бы ни была причина вашего состояния, только ваше решение о необходимых изменениях может помочь преодолеть тяжёлое состояние. Первый шаг к этому вы уже сделали, написав письмо на наш сайт. Следующее, что важно понимать, что только вы творец своего настроения, желаний, увлечений, и в целом своей жизни. И только вы своими действиями можете помочь себе, а специалисты и социальное окружение могут содействовать вам в этом. 
Dmitry, задаваясь вопросом, «как вернуть себе себя?», вы становитесь на путь самоопределения, самоактуализации? Предлагаю вам фрагмент статьи на эту тему «Проблемы самоактуализации». (С полной версией вы можете ознакомиться по ссылке: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/problemy_samoaktualizatsii )
Для того чтобы положительные изменения в принципе стали возможными, у человека обязательно должна присутствовать большая потребность к изменению. Без нее ничего не получится. Так как путь по выстраиванию самого себя по своим внутренним принципам требует огромной смелости и мужества. Отказ от старых привычек и стереотипов, тревога от неопределенности неизведанного, боль от неизбежных осознаний – все это трудности пути. Но награда будет высокой. На кону принципиальное изменение качества жизни. Человек сможет быть тем, кем он должен быть в силу своей человеческой природы, он сможет раскрыть свой вершинный потенциал. И жизнь у такого человека, несомненно, станет более интересной, разнообразной и наполненной радостью Бытия.
Помимо потребности к изменению, человек, вставший на путь самоактуализации должен быть готовым вкладывать жизненное время и энергию в собственное развитие. Процесс роста требует высокой степени самоорганизации, что, в свою очередь, напрямую связано с проактивной жизненной позицией. Когда ты сам ставишь себе задачу и сам ее выполняешь, т.е., исходишь не из внешней необходимости, а из внутренней мотивации, самодетерминируешься.
Если выбор в пользу развития одной из самых высших людских потребностей – потребности в самоактуализации, сделан, то необходимо приступать к непосредственной практической работе с собой. И здесь, абсолютно очевидно, что работа эта начинается с самопознания, с исследования самого себя, внутреннего пространства своей личности. Возможно, начать придется с самых простых вещей. Даже обычный прием пищи может стать ежедневной практикой с постоянными вопросами и ответами внутри себя. Такими как – по вкусу ли мне это блюдо, голоден ли я сейчас или просто пришло время обеда? И так во всем… Например, при просмотре фильмов спрашивайте себя – нравится ли мне эта картина, о чем она, что это для меня? В разговоре с людьми отслеживайте свое внутреннее состояние, отвечайте себе на вопросы – а что значат для меня слова собеседника, какой отклик они вызывают в моей душе? Вы можете вести дневник о прошедшем дне, анализируя свое поведение, эмоции, мысли. Занимайтесь гимнастикой, медитируйте, прорабатывайте свои негативные эмоции, разбирайтесь с дурными мыслями. В общем, делайте все, что позволит повысить свою осознанность.
Так, переведя свое внимание с внешнего локуса контроля на внутренний, постепенно шаг за шагом, вы узнаете себя, познакомитесь со своими уникальными, присущими только вам качествами, со своими потребностями и ценностями. Вы начнете понимать, что в вас требует изменения и улучшения. Какие действия вам необходимо для этого совершить. Т.е., вы станете более осознанными во всех сферах вашей жизни. Сама жизнь превратится для вас в практику. И это то, что делает нас людьми.
Процесс самоактуализации может быть трудным. И на помощь здесь придут книги по данной теме, статьи, передачи, и, конечно же, психологи, работающие в этом направлении. Большой популярностью в настоящее время пользуются группы самопознания и личностного роста. Процесс развития личности в них идет гораздо быстрее, чем при индивидуальных встречах с психологом. Так как в таких группах не один, а сразу несколько внешних наблюдателей, как система зеркал, отражают наши проблемные зоны, позволяя сделать их объектом работы.
Тем, кто встал на путь самоактуализации следует помнить, что процесс этот бесконечный и беспредельный. Как сказал великий французский философ Анри Бергсон: «Мы только ищем точный смысл, какой придает наше сознание слову «существовать», и мы находим, что для сознательного существа это значит изменяться; изменяться – значит созревать, созревать же – это бесконечно созидать самого себя».
Влюбляйтесь в жизнь, ищите источники своей жизненной энергии, проявляйте активность, верьте в изменения к лучшему и стремитесь к ним!
С уважением к вам и вашей смелости, Ирина Ю.