Вопрос: Меня бросил парень
Я была в отношениях с человеком 2 года, мы пережили все и скрепили доверие друг к другу, всё это время мечтали о совместном будущем и строили планы на питер и в дальнейшем будущем уже в америку, я искренне этого хотела и мечтала, я старалась делать все ради него, прям пыталась плясать под него и у меня друзей нет и даже знакомых, он единственный кого я люблю и мы расстались прямо сейчас на тяжёлой ноте, хочу умереть, я не знаю что мне делатьЯ не хочу жить так

Ответ психолога: Здравствуйте, Влада!Недавно Вы расстались с человеком, отношения с которым длились 2 года. Он занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства, какие-то ожидания и планы на будущее. Сейчас Ваш прежний мир рухнул и Вы вместе с ним. Вы не представляете, как быть дальше, как пережить то, что произошло. Возникают мысли о нежелании жить. Влада, расставание с дорогим сердцу человеком – это, действительно, про боль и горечь. Переживать разрыв с любимым человеком непросто. Это причиняет сильные страдания. И абсолютно нормально, что душевная боль может вызывать слезы и тяжелые негативные мысли. Если разрыв был вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически.Влада, очень хорошо, что в такой непростой для себя жизненный период Вы нашли силы обратиться за помощью и поддержкой на наш сайт. Важно не допустить того, чтобы подобные мысли и эмоции затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть, когда появляется ощущение постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний, или когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания.
К сожалению, на данном этапе, Влада, как бы не было трудно это принимать, но заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу/работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму. Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. Чувствовать... плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше.
И далее я хочу рассказать Вам подробнее о всех этапах, которые переживает человек, столкнувшийся с утратой близких отношений, и дать некоторые рекомендации.
1. Первый этап - шок и отрицание произошедшего. Вы начинаете осознавать, что ваши совместные планы рухнули, любимый человек больше не позвонит, не напишет. В ответ на это неосознанно срабатывает защитный механизм – отрицание реальности. Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что все вернется, вы снова сойдетесь. Важно, не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: на учебу/работу, любимые занятия (хобби, прогулки, медитации, спорт, возможно, общение с родными, но, к сожалению, о них Вы не даете подробной информации, также можно посещать мероприятия по интересам, где есть возможность завести знакомства с новыми людьми и т.д.). Заняться тем, на что не хватало времени. Влада, как бы ни было трудно, но погрузитесь в то, что способно доставить Вам удовольствие. И не бойтесь попросить помощи (ресурсом может стать помощь близких, родных, специалистов-психологов). На этом этапе очень необходима поддержка.
2. На следующем этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить Вам душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. На этом этапе можно попробовать некоторые техники для отреагирования данных эмоций. Можно найти уединенное место. Сконцентрировать всё свое внимание на Вашей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко сказать или прокричать: «Уходи!». Можно взять в руки фото Вашего любимого человека и сказать ему всё, что у Вас внутри. Если Вам проще писать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.
3. Следующий этап - «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления былого. Начинается поиск причины для встречи, разговора, с целью убеждения, уговоров возобновления былого. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого. На этом этапе важно осознать и принять тот факт, что почему-то тогда человек сделал свой выбор, отношения закончились. Возможно, нет чувств, возможно, у вас разные убеждения, взгляды, так бывает. И в этом никто не виноват. Принять это очень больно и сложно, но необходимо. Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения, этот человек. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего любимого человека в письме. Данное письмо ему отправлять не надо.
4.«Депрессия». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к произошедшему, то на этой стадии может появиться ощущение истощения. Появляется душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Если данный этап затягивается, то самый лучший вариант для его прохождения - обратиться к психологу. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще взаимодействовать с социумом, гулять на свежем воздухе, прибегать к физической активности. Не оставаться долгое время в одиночестве. Можно уйти в какое-то новое, интересное дело.
5. Завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоций, наступает восстановление. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь. Поблагодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются всё новые и новые знакомства, увлечения, интересы. Жизнь обретает краски и наполняется новыми смыслами.
Боль, похожая на кровоточащую рану, которая болит, пройдет. Нужно время…оно пройдет и рана зарастет... Нет ничего вечного, нет вечной любви и нет вечных страданий.
Влада, позволив себе пройти каждую стадию, Вы поймете, что смогли преодолеть это, вырасти, лучше узнать себя, свои ценности, стать мудрее. Относитесь к себе, особенно сейчас, внимательно, с заботой и любовью. Вы для себя и Ваша жизнь - самый главные ценности.Если болезненные переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам обратиться за поддержкой к профессионалам. С психологом, например, можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания.Берегите себя, Влада! Всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.