Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Очень хочу умереть. Очень устала, было уже 3 попытки откачали сейчас боюсь что не получится. Есть дочка 9 лет держалась ради неё но больше не могу нет сил. Муж изменяет с работой тоже плохо ни чего не хочу не знаю что делать не могу заставить себя жить не вижу смысла.

Ответ психолога: Татьяна, здравствуйте. Ваше состояние вызывает во мне беспокойство. Вы пишите о попытках самоубийства, и я вижу здесь крик о помощи, ощущение бессилия, страха. Несмотря на то, что вы даете немного информации о вашем состоянии, я чувствую, что сейчас вам очень тяжело, вы испытываете истощение в связи с накопившимся напряжением. 

Хочется поддержать вас в обращении за помощью. Для этого шага уже требуется немало внутренней решимости. И это говорит о том, что в вас есть желание положительных изменений!

Чтобы справиться с чувствами, которые вас переполняют и создают напряжение очень важно в первую очередь их выразить. Рассказать, что вы испытываете, какие эмоции вас наполняют. Выражение чувств помогает снизить их накал, вынести наружу внутреннее напряжение, даёт возможность услышать саму себя, свои потребности и желания. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поделиться переживаниями и получить поддержку? Помимо близких людей вы можете обращаться к специалистам, которые готовы вас выслушать и помочь. Это могут быть телефоны доверия и экстренной помощи, в том числе наш 8 495 9895050. Врач психиатр или психотерапевт, а также психолог – это те, кто могут помочь облегчить ваше состояние и дать вам возможность говорить о своих чувствах. 

Очень важно не оставаться одной в такие тяжёлые моменты, искать поддержки у близких или специалистов. Хорошо также, если у вас есть возможность, на время ограничить общение с людьми, которые могут ухудшать ваше состояние или обходить события, которые могут вызывать в вас сильное напряжение.

Когда человек приходит к решению умереть, закончить своё существование – это крик о том, что сейчас не видно выхода, смерть воспринимается единственным решением проблем. Важно понять, какую именно проблему вы хотите решить? За этим желанием может стоять злость, желание кого-то наказать, избавиться от душевной боли, сделать так, чтобы вас услышали. Важно понять, что именно вы хотите сейчас получить и подумать о других способах решения, которые можно найти. 

В состоянии, в котором, как я предполагаю, вы сейчас находитесь сложно оценить реальные возможности и перспективы дальнейшей жизни, позвольте себе помочь, обратившись за помощью.

Позаботьтесь о себе, постарайтесь не требовать от себя сиюминутных решений, дайте себе время восстановить силы и обдумать. Попробуйте вспомнить или найти то, что может хотя бы на время вернуть положительные эмоции, это может быть, например, общение с ребёнком или какое-то приятное для вас занятие. Возможно, в вашей жизни уже случались кризисные периоды, попробуйте вспомнить, что вам помогало тогда? Обратите внимание на свой режим дня, нормализовать сон и питание – это одни из первых действий, которые могут способствовать появлению сил. 

Татьяна, длительное состояние бессилия и безвыходности, а также суицидальные мысли –могут быть симптомами депрессивного состояния. Депрессия может быть следствием негативных событий, как реакция психики на внешние стрессовые факторы.  В такие моменты возникают и другие симптомы (например, невозможность получать удовольствие, апатия, изменение сна и аппетита). И важно понимать, что и мысли являются тоже симптомом. И это причина обращения именно за психиатрической помощью (это можно сделать бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере или найти частных врачей). Специалист сможет помочь справиться с симптомами, вернуть желание и положительные эмоции. В настоящее время существуют схемы и методы лечения, которые подбираются индивидуально.

Также в такие моменты очень важна психотерапевтическая помощь. Это консультации с психотерапевтом или психологом (что тоже может быть на базе государственных ПНД и больниц, либо у частных специалистов). В дальнейшем, в процессе терапии можно не только найти причины, которые привели вас к таким реакциям на происходящие события, но и найти способы, как можно с этим справляться в при возникновении трудностей.
 
Татьяна, вы уже проявили большую заботу и внимание к своему состоянию, обратившись к нам. Даже если сейчас кажется, что состояние неизменно и так будет всегда – на самом деле всё может измениться и именно вы можете менять происходящее с вами и просить других людей помочь вам.
С уважением, Ульяна.