Вопрос: Никтофобия и боязнь темноты
Здравствуйте! Когда мне было 5 лет, я посмотрела с мамой фильм «Паранормальное явление», так как я была очень маленькой, фильм меня до жути напугал и с этого момента у меня в детстве нарушился сон. Продолжалось это с 5 до 8 лет, я не могла уснуть по ночам одна, спала я отдельно в своей комнате. Мне постоянно чудились какие-то тени и я убегала в комнату к родителям. Потом страх утих, однако когда я поступила в Университет, проблемы со сном вернулись, я так сильно переживала, что не могла уснуть по 1-2 часу. Однако сильного страха темноты не было, но я все равно проверяла комнату фонариком перед сном. Пару месяцев назад мы с парнем переехали в новую квартиру. Здесь нет двери, отграничивающей коридор от спальни, и страх темноты вернулся вдвойне. Каждую ночь мне приходится смотреть в этот темный коридор и он очень сильно на меня давит. Я не могу уснуть по долгу, особенно если знаю, что мой парень уже спит. Ночью я просыпаюсь по несколько раз, мне снятся по несколько кошмаров за одну ночь. Я боюсь каждого шороха. Сейчас парень уехал в командировку на неделю и я вообще перестала спать, чтобы уснуть мне нужно выпить валерьянку и хорошенько себя измотать. Я не верю во всякие потусторонние силы, но эта темнота в коридоре очень сильно меня пугает. Пожалуйста, помогите решить эту проблему. К сожалению, решение «постоять в темноте» мне не помогает, начинаются лишь ещё большие панические атакиЗаранее спасибо за ответ

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина!
Вы пишите о своём страхе темноты, который возник у вас в детстве после просмотра сериала. Сейчас этот страх усилился, что привело к проблемам со сном, ночным кошмарам и ухудшило состояние в целом. Самостоятельные попытки справиться с ним провоцируют панические атаки, что также не улучшает ситуацию. 
Боязнь темноты - достаточно распространенная фобия. Многие сталкиваются с ней в детском возрасте, но со временем она сходит на нет. Но у некоторых этот страх сохраняется надолго и причиняет беспокойство и во взрослом возрасте. Причиной страха могут быть разные причины, например, ощущение отсутствия контроля над ситуацией, тревога от неизвестности или инстинктивный страх перед опасностью. В темноте мы получаем недостаточно информации об окружающей нас обстановке, поэтому наш мозг "дорисовывает" реальность образами, которые могут быть пугающими. Также, проявления страха могут быть более острыми в периоды, когда человек испытывает сильный стресс или тревогу (например, при переезде).
В вашей важно понять, что именно в темном коридоре провоцирует у вас страх. Проанализируйте, что пугает в темноте, почему она так давит на вас. Это поможет более эффективно разобраться в проблеме и быстрее найти наиболее оптимальный способ справляться с этим. 
Для того, чтобы облегчить своё состояние, можно использовать приемы саморегуляции - они помогут наладить сон, снизить уровень напряжения и лучше контролировать свое состояние. Вы можете использовать дыхательные техники, например, дыхание по квадрату. Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания. 
Также, вы можете использовать своё воображение, чтобы заменять темные, мрачные ассоциации в темноте на что-то более приятное. Представьте некую картинку в темноте, которая будет вызывать у вас приятные ощущение, например, ночь у кромки моря и волны накатывают на берег. Фокусируйтесь на этом приятном образе столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя более расслабленно и спокойно. 
Помимо приемов самопомощи, в данной ситуации следует рассмотреть возможность работы с психологом, очно или онлайн. Вместе со специалистом вы сможете найти истинную причину страха и более эффективно проработать все аспекты этой проблемы. Также, в ситуациях, когда вам сложно справляться с вашими эмоциями, вы можете обращаться по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую помощь и поддержку в любое время. 
Ална, хочется поддержать вас! Несмотря на всю трудность ситуации вы не опускаете руки и пытаетесь найти выход из этого состояния для улучшения своего самочувствия. Это огромный шаг в решении вашей проблемы, и вы со смелостью шагаете только вперед.
С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.