Вопрос: Апатия ко всем событиям в жизни.
Я не имею понятия, кому пишу сейчас, получу ли ответ, а если получу ответ, то поможет ли он мне... чувствую себя никому ненужной сранью, не в конкретной ситуации, а практически всегда, с момента, когда я была ещё в 5м классе, из моей семьи ушла мать, оставив меня и мою сестру с иногда уходящим в запой отцом. Сестра быстро переехала жить к парню, а мне оставалось только бегать за каждым, кто хоть чуть-чуть одаривал меня тёплом. Сейчас мне 26, а чувствую себя так же. Я никому не нужна, а если нужна, то только тогда, когда у меня нет «проблем», как только делюсь своими переживаниями, люди этого не вывозят и постепенно сливаются. У меня есть молодой человек, по началу с которым было прекрасно все, я всегда оберегала его от своих душевных переживаниях, а он наоборот, просил, чтобы я делилась и не носила в тебе такой тяжкий вес. Сейчас, если вдруг я хочу заплакать и просто погрустить, то в ответ слышу «че ты ревешь», У меня не клеится с работой, хотя я далеко не дура, я как будто достигая какой-то цели, когда уже на финишной прямой, я теряю интерес к этой цели. Мне не кому позвонить, когда мне на душе плохо, я не могу себе позволить кому-то навязать свои переживания, есть полное ощущение, что меня либо не поймут, либо воспримут слабой. Вчера случился второй приступ панической атаки за месяц, до этого был всего один приступ 4 года назад. Я жабрами чую, как мне приходится опять самой с этим справляться, хотя есть молодой человек рядом и не мало знакомых. Я знаю, что в мире есть люди, у кого жизненные проблемы куда хуже и по этому свои начинаю недооценивать, я даже сейчас пишу и думаю, что человек читавший это, просто бестолку тратит своё время. По этому и мысль в голове возникает, может мне просто не место тут? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Валерия.
В Вашем обращении слышится просьба о помощи в избавлении от негативных чувств, вызывающих Ваши страдания. Вас беспокоит практически постоянно присутствующее внутренне напряжение, которому Вы не находите возможности отреагирования через общение с близкими людьми. Над Вами довлеют чувство вины и собственной малоценности, связанные с Вашей травмой из-за разрыва отношений с Вашей мамой. В какое-то время Вы решили, что Ваша актуальная ситуация не настолько сложная, по сравнению с другими, что начали обесценивать свои сложности и трудности.
Валерия, прочитав Ваше сообщение, мне захотелось Вас обнять и утешить. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда постоянно приходится держать все свои эмоции и переживания «при себе», когда не с кем искренне поделиться сокровенными переживаниями.
Валерия, Вы ищите участия и поддержки, заботы и теплоты от других людей. И даже самый близкий человек вряд ли сможет Вам дать то, что Вам необходимо, потому что сам не получил достаточного количества принятия и ласки от своих родителей. Похожая ситуация знакома практически каждому человеку.
Валерия, из Вашего обращения мне видится, что Вы всю жизнь старались быть «хорошей» девочкой, чтобы заслужить тепло и внимание окружающих людей. Пытались быть приятной и удобной, чтобы нравиться близким. Стремились угодить всем и во всём. Вы говорили себе примерно следующее: «Я хорошая девочка, поэтому я должна». Должна всем улыбаться, должна быть спокойной и радостной, должна самостоятельно справляться со всеми жизненными ситуациями, должна успешно достигать поставленные цели, должна…., должна,… Должна забыть про себя и думать о том, как добиться «успеха», чтобы быть принятой другими людьми. 
Валерия, сейчас в Вашей душе скопилось довольно много негативных переживаний и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. А внутренне напряжение всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.
Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Сделать это возможно различными способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:
– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.
– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.
– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».
Валерия, кроме того Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.
Валерия, Вы хоть раз в жизни задавали себе вопросы о себе самой? Такие как: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, чтобы выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете акцентироваться на Ваших слабостях и недостатках, и чтобы сфокусировать Ваше внимание на Ваших сильных сторонах и успехах, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею тонко чувствовать своё настроение, мне нравится ухаживать за растениями и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.
Валерия, ещё для развития связи с собой Вам стоит заново познакомиться со своими эмоциями и научиться распознавать собственные чувства. В этом Вам может помочь книга Наталии Кедровой «Азбука эмоций» (она есть в свободном доступе в сети Интернет). Автор легко и доступно повествует об основных эмоциях в жизни человека, об их предназначении и способах взаимодействия каждой из них. Думаю, что эта книга, откроет Вам достаточно способов соприкосновения со своими чувствами и переживаниями.
Валерия, так же, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом разобраться в своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию.
С уважением, Марина, консультант службы.