nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Ушёл муж
Здравствуйте!От меня ушёл муж.Пыталась выйти с ним на контакт,он пишет что это точно конец!Не спала и не ела двое суток.Очень больно,стали мысли о смерти посещать,что так станет легче.Я ещё и не работаю.Не могу понять за что.И сейчас он пишет люблю,но никогда больше с тобой не буду.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ксения!
Представляю, как непросто Вам сейчас после ухода мужа. Разрыв отношений может быть очень болезненным процессом. Это как разорвать толстый канат, где каждая оборванная нить имеет свою историю, память, чувствительность. 
Разрыв, видимо, произошел не внезапно, а ему предшествовали определённые события, в процессе которых был нарушен контакт с мужем. Как я понимаю, от мужа зависело и ваше финансовое положение. Но на данный момент выбор мужем сделан, и изменить решение может только он сам. Но Ваша жизнь на этом не закончилась. Поэтому сейчас Вам необходимо научиться жить в новой для вас ситуации. 
Отменить переживания невозможно, так как они отражают Вашу привязанность к мужу, Ваши чувства относятся к зоне психики, а не разума. Поэтому сейчас важно что-то делать с заботой о себе и своём благополучии: например, подумать, где на данный момент можете получить человеческую и финансовую поддержку, как и где зарабатывать деньги. В этих вопросах лучше занять активную позицию и решать вопросы по организации своей жизнедеятельности.
Хорошо, когда рядом есть поддерживающее окружение: родственники, друзья, знакомые. Когда нет таких людей рядом, можно обратиться в центр социальной помощи по месту жительства, где вас проконсультируют по возникшим вопросам. Параллельно можно стать на учёт в центр занятости. 
По потребности Вы также можете анонимно и бесплатно обращаться на любой доступный телефон доверия, такие линии работают в круглосуточном режиме. 
Также вы можете делать ежедневно сами для себя какие-то приятные вещи: начните осваивать новый вид деятельности, запишитесь в клуб/сообщество по своим интересам и посещайте эти мероприятия, подружитесь с новыми интересными для Вас людьми, чаще пойте и танцуйте, совершайте ежедневные прогулки пешком, в движении и деятельности лучше снимается напряжение. Сейчас лучше не замыкаться в себе, а находиться в полезной и доступной для Вас деятельности. Тогда переживания будут занимать определённое место в вашей жизни, но не отменять её. 
Желаю гармонии и новых приятных событий на Вашем пути. 
С уважением, консультант службы
Вопрос: Помогите
Привет. Сегодня у меня не очень хороший день. Я провалила экзамены. Ну с кем не бывает. Но есть одно но это был мой последний шанс стать кем то в этой жизни. И после провала у меня пропал интерес к жизни. Самое обидное это рассказать родителям о провале. Моя мама возлагала на меня большие ожидания. К сожалению я не смогла оправдать их. Может это все закончится когда я умру. Думаю родителям будет легче если меня не станет. Как бы я не старалась. Как бы я не желала все равно я устала. И что же мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра.
Мне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией, не сдать экзамены и не оправдать ожидания – это действительно очень тяжело. Ваши чувства обиды и разочарования очень сильны, постарайтесь дать себе время на их проживание и осознание произошедшего. Находясь в таком стрессе, мы все склонны очень остро воспринимать ситуацию, возможно спустя некоторое время Вы сможете взглянуть на нее иначе.
В такой ситуации чаще всего помогает найти того, с кем Вы можете поговорить о произошедшем, возможно, это ваши друзья или знакомые, также Вы можете обратиться к психологу, чтобы лучше разобраться в сложившейся ситуации и обсудить ваш предстоящий разговор с родителями.  
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.
Вопрос: Ребёнок, изменилось поведение
Что делать? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Людмила.
Я слышу, что изменение поведения ребенка вызывает у Вас тревогу и беспокойство.  Для того, чтобы лучше разобраться в сложившейся ситуации, Вы можете обратиться к психологу (например. можно обратиться в психолого-педагогический центр по месту жительства) или позвонить на Телефон доверия 8-800-200-01-22, где вы сможете обсудить произошедшее в беседе с психологом  (звонок бесплатный).
С уважением, Анастасия.
Вопрос: Жизнь с психическим расстройством
Добрый день. Не к кому обратиться, поэтому пишу сюда. Несколько лет назад мне диагностировали пограничное расстройство личности. Медикаментозная терапия помогает поддерживать жизнь, но на этом всё. Симптоматика не облегчается, приступы агрессии и перепады настроения, идеализация и обесценивание, опасное поведение - всё здесь. И чем больше читаю и думаю, тем больше понимаю, что ПРЛ не лечится. Очень хочется быть нормальным человеком, а не существовать от истерики к истерике и не зависеть от таблеток. Но, к сожалению, никак не получается принять факт того, что это со мной на всю жизнь. Что делать? Мысли о психической неполноценности душат каждый день, начинаю задумываться о суициде.

Ответ психолога: Валерий, здравствуйте!Благодарю вас за обращение. Пограничное расстройство личности действительно оказывает  очень сильное влияние  на наше общее состояние, в результате чего тратится большое количество энергии. Валерий, наряду с медикаментозным лечением, было бы хорошо, если бы вы еще прошли курс психотерапии.  Врач психотерапевт поможет вам разобраться с текущим эмоциональным  состоянием, найти способы и пути преодоления внезапно нахлынувших чувств. Зачастую ПРЛ может возникать в результате различных стрессовых воздействий в раннем детстве, в связи с чем психотерапия поможет вам исследовать этот вопрос и и понять действительно ли они были в вашей жизни, и если да, то в рамках психотерапии, вы сможете проработать со специалистом травматический опыт. Валерий, в настоящее время, практикующих врачей психотерапевтов достаточно много, возможно ваш лечащий врач, сможет вам порекомендовать такого специалиста, или же вы можете обратиться на официальный сайт профессиональных психологов https://www.b17.ru/  и там подобрать для себя специалиста. Желаю вам удачи и берегите себя!С уважением, Елена Раецких.
Вопрос: Я так больше не могу
Я так больше не могу. Моя мать мне просто ненавидет на протяжении 20 лет. В прошлом году я провалила экзамены из-за постоянной головной боли. Я не знаю чего я хочу в жизни. У меня всегда были одни попреки и сравнение с отцом. Что мне делать??? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Лера. Анализируя свои отношения с матерью, Вы приходите к выводу о том, что часто в них проявляются чувства сильной вражды, по отношению к Вам, которые порой выражаются в тех или иных, негативных замечаниях, упрёках.
 Очень часто, за сильным негативным, эмоциональным посылом человека может скрываться определенная потребность. Неудачи в поиске путей удовлетворения данной потребности могут в итоге приводить к агрессии, которая может также выражаться внешне, в том числе и вербально – в осуждениях, повышенных тонах, нравоучениях, принижении достоинства человека и так далее. Часто, сталкиваясь с выражениями потребности в таком виде, человек, кому адресовано данное обращение, не видит самого смысла сообщения, так как в первую очередь им воспринимаются эмоции, а не информационное содержание. Стоит не малых усилий и умений, чтобы уже в рамках самого разговора понимать, что хочет от тебя собеседник. Но гораздо проще это сделать, анализируя прошедший разговор, когда сила негативных переживаний уменьшится. 
 Попробуйте анализировать разговоры с матерью не с точки зрения услышанных оскорблений или порицаний, а с точки зрения того, какие требования пытается показать Вам собеседник. Возможно, их удовлетворение, в дальнейшем, могло бы благоприятно сказаться и на манере Вашего с матерью общения и на ваших отношениях в целом.
 Вы упомянули, что у Вас наблюдалась постоянная головная боль. Пробовали ли Вы обращаться к медицинскому специалисту для диагностики данной проблемы и назначения необходимой терапии? Если нет, и данная проблема продолжает беспокоить в настоящем времени, рекомендую обратиться к специалисту, начать можно с врача-терапевта, который в дальнейшем направит к профильному специалисту.
 Вы отметили, что в данный момент имеете трудности с построением целей, жизненных ориентиров. Отмечали ли Вы, связаны ли они с отношениями с матерью или головными болями? Может ли решение данных проблем способствовать построению жизненных целей? В целом, процесс построение перспективы дальнейших действий, должен включать анализ имеющихся увлечений, стремлений, которые существуют на данный момент или существовали ранее и были не полностью удовлетворены. Иногда, данный процесс трудно проделать в одиночку и для этого может понадобиться помощь других людей, в том числе специалиста-психолога, который поможет всесторонне проанализировать ситуацию, сложившуюся на данный момент и поможет в формировании жизненных целей и установок. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). 
 С уважением, Михаил.
Вопрос: Как побороть тревожность?
Подскажите, пожалуйста, как можно быстрее справиться с тревожностью? Как перестать воспринимать всё близко к сердцу? А также не могу определиться с местом работы, чего хочу вообще от жизни.

Ответ психолога: Здравствуйте, Аля !Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации и вы не знаете что с этим делать.Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.Также, когда у вас возникают сильные эмоции или когда вам тревожно , то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.Надеюсь, у вас все получится!С уважением, Сергей!
Вопрос: .
В последнее время ,я стала много думать о том ,что мои бабушки и дедушки рано или поздно уйдут .Всегда ,когда я думаю об этом ,мне становится так больно и плохо ,что я хочу раньше всех умереть  чтобы не видеть смерть своих родных . Возможно это глупо звучит ,но мне правда очень очень плохо ,и я не могу ни с кем с этим поделиться . Я не жду даже того что мне ответят ,мне просто достаточно выговориться .Спасибо.

Ответ психолога: Соня, здравствуйте. Страх утраты близких людей один из самых глубоких и эмоционально сложных. Хорошо, что Вы выбрали не молчать о своих чувствах, а заметили их и выбрали способ сказать о них. Искренность Вашего сообщения тронула и вызвала уважение. Вероятно, отношения с бабушками и дедушками имеет большую ценность для Вас. Соня, сложно знать далеко заранее о том, что и как будет далее. Но, сейчас, Вы можете проводить время вместе, говорить им о их важности, о Ваших чувствах   к ними. Если Вы захотите, Вы можете сказать им о страхе потерять их, возможно, Вы вместе сможете посмотреть на это переживание по-другому, в том числе поддержав друг друга, сказав слова о любви.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Выгорание
Поработала вожатой, словила выгорание, сильно заболела, не получила мужского внимания, поссорилась с подругой

Ответ психолога: Здравствуйте, Юлия.Последнее время Вы столкнулись с трудностями и в личной, и в профессиональной сферах и в дружеских отношениях, а так же с проблемами со здоровьем. Вы устали, подавлены, растеряны. Полагаю, что Вам сейчас действительно непросто, мне очень жаль, что на Вас обрушилось столько испытаний одновременно. К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть происходящее достаточно подробно. Подумайте, какие чувства Вы испытываете по поводу сложившейся ситуации, какую помощь Вы хотели бы получить. Предлагаю Вам создать новое обращение с более развёрнутым описанием или обратиться на телефон экстренной психологической помощи, чтобы несколько структурировать ситуацию и получить поддержку.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Открытая тема
Я не совсем понимаю, открытая тема, уже долго нет никакого ответа

Ответ психолога: Евгений, здравствуйте. Как я поняла из вашего обращения, у вас нет понимания, сколько времени ожидать ответ от консультанта на заявленный вопрос. Из-за загруженности консультантов, ответ может задерживаться на неопределенное время. Рекомендую вам позвонить на наш телефон психологической службы, чтобы в диалоге обсудить ваш вопрос.С уважением, Ирина.
Вопрос: Выгорание
Здраствуйте, недавно словил себя на мысли что я давно потерял контроль над своим телом в плане я не могу отказать себе в чем либо(речь не о наркотиках а скорее о прокрастинации) как буд-то потеря контроля над своей жизнью. Появилась огромная ни чем не обоснованная агрессия к другим людям любая мелочь может вывести меня из себя при этом я не показываю окружающим что это так что сжигает меня изнутри ещё больше. Постоянная усталось хочется спать. Даже если я знаю что сделать то или иное дело очень важно то я вообще не волнуюсь и не спешу это делать. Абсолютное безразличие к своей жизни и не понимание что делать и чем заниматься ничего меня не привлекает и нет какого-то воодушевление и стремление чего-то достичь. При этом скажем так старые амбиции переодически настигают меня и от этого ещё хуже. Наверно справедливым вопросом будет о желании покинуть этот мир так вот я вам отвечу нет , такие мысли меня не посещают и не привлекают (просто написал это для более точного объяснения ситуации)В общем я не знаю как с этим справиться и что мне делать надеюсь вы мне поможете) 

Ответ психолога: Здравствуйте,  Тимур. Вы пишите о том, что перестали быть эффективным и исполнительным в работе как ранее. Чувствуете, что потребности тела и эмоциональное состояние усталости, безразличия, желания отдохнуть преобладают над рациональным решением выполнить срочную задачу. Предполагаю, что так было не всегда. Возможно, завышенные к себе требования и цели не позволили заметить достигнутых шагов Вами на сегодняшний день. Обесценивание ежедневного труда и его результата, даже самого маленького лишает сил и  мотивации. Тимур, если эта причина находит у Вас внутренний отклик, попробуйте сравнить себя с тем человеком, которым Вы были 5 или 10 лет назад, с уважением к себе заметьте, чему Вы научились, что удалось достигнуть и т.д.  Другой причиной подобного состояния может быть нарушенный баланс между работой и отдыхом. Как у Вас обстоят дела со временем для своих потребностей, желаний? Давно ли Вы делали не то, что «Нужно», а то, что «хочу»? Тимур, радостно, что Вы хотите жить и ищите способ улучшить качество своей жизни. Пусть это письмо будет одним из шагов к внимательному отношению к себе, своим желаниям и удовлетворению своих потребностей.  
С уважением, Екатерина
Вопрос: я не понимаю
Почему меня все так не любят? Я даже общаться, не общаюсь с человеком, а он меня чмырит и смеётся. С осени меня чмырят и смеются надо мной, сейчас лето и я боюсь выходить на улицу, сижу в комнате одна. Наговоривают какую-то дичь, несколько раз я хотела покончить жизнь самоубийством, но меня останавливает подруга. Мои фотографии сохраняют и смеются в группах. Меня чмырят из-за прыщей, из-за национальности, говорят, что я истеричка и депрессивная дура. А самое главное, был человек которому я всё говорила, абсолютно всё, а он со всеми меня гнобил и смеялся, всё рассказывал. Я не могу смотреть на себя в зеркале, мне противно от себя. Ночами я не сплю и лишь под утро засыпаю и сплю не более 5 часов. лежу только в кровати, а аппетит пропадает с каждым днем всё больше. Я не понимаю, что происходит. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.

Более полугода Вы подвергаетесь критике и гонениям со стороны сверстников. Вы подавлены, стараетесь не выходить из комнаты, начались сложности со сном и аппетитом. Появились суицидальные мысли.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким жестоким явлением, как травля. Жертвой подобного явления может стать, кто угодно, никто от этого не застрахован. Особенно важно, что Вы решились открыться, говорить об этом, обратиться за помощью.
Если я правильно понимаю, то Вас поддерживает подруга. Есть ли ещё кто-то, кто мог бы Вас поддержать? Когда человек сталкивается с преследованием, может быть полезна и даже необходимо поддержка семьи. Вам необходима поддержка и даже защита. Знают ли родители о том, что с Вами происходит? Подумайте, готовы ли Вы открыться им?
То, что с Вами происходит очень похоже на депрессию, такое состояние является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
К сожалению текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно, предлагаю Вам не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Тревожность, депрессия
Устала жить в прошлом, жить в страхах и стереотипов, в вечном недоверии, и не понимании чего я хочу 

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.

Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, но содержания письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно.
Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.
Опишите ситуацию, которая, Вас беспокоит.
Опишите чувства, которые Вы испытываете.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В моменты острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: психоз ?
Здравствуйте я не могу справиться с эмоциями, и не только, в начале месяца я пережила сложный период в моей жизни после чего, все и началось, а начались такие признаки как: апатия, агрессия(ранее ее не было, как и бессонницы), пропажа аппетита, переменчивое настроение, безысходность, бессонница и слабость, не выхожу на улицу, холодно отношусь к друзьям и другим людям не понимаю, еще фактор я не могу справляться с эмоциями, возможно это вызвано из-за какой-либо ситуации, но я так не думаю, на данный момент ничего такого серьёзного не происходило долго уже держится такое состояние, наверное так с месяца 2 общаюсь с психологом, к психиатру не иду, тк с родителями напряженные отношения ранее занималась селфхармом, если так можно это назвать иногда царапала себя, резалась, бывали моменты, когда сама себе дома била татуировки, раньше же не задумывалась, что у меня могут возникнуть какие-нибудь психические расстройства ну мне говорили, что возможно у меня реактивная депрессия или же циклотимическое расстройство я же думала, что у меня БАР, но самостоятельно такой диагноз я не поставлю, да и врятли все так сложно, может у меня психоз?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мари! Все  те состояния, которые Вы описываете, могут быть как следствие пережитого Вами сложного периода. К сожалению, Вы не пишите, что конкретно случилось. Ситуация непростая, очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Мари, в сложных эмоциональных ситуациях обратитесь к себе. Выдохните и задайте себе ряд вопросов: Почему я себя так чувствую? Что стало причиной такой моей реакции? Как я сама себе могу помочь выйти из этой ситуации? На что я могу опереться и найти в себе силы, чтобы выдержать нагрузку? Попробуйте называть свои чувства, прописывать их на бумаге. Это поможет Вам снять излишнее напряжение, а ответы на вопросы и размышления помогут Вам увидеть ситуации с позиции «сверху», как бы со стороны. Это будет способствовать взятию ситуации под контроль, управлению своими эмоциями с опорой на себя.
Есть еще несколько способов выражения своих эмоций. Это ведение дневника, где можно описывать свои переживания и эмоции каждый день. Можно рисовать их, подбирая различные цвета и оттенки, соответствующие тому, что Вы испытываете. На том месте, где хочется сделать себе повреждения, можно также рисовать. С помощью этого можно уйти от причинения вреда себе и научиться понимать свои эмоции и чувства. 
Мари, для уточнения диагноза рекомендую Вам обратиться за помощью к психиатру. Он проведет необходимые диагностические процедуры, по необходимости назначит медикаментозное лечение.  
Мари, не оставайтесь с проблемой один на один. Обратитесь за помощью людям, которым Вы доверяете. Это могут быть близкие, знакомые, друзья.  Они могут выслушать вас, отвлечь, поддержать. Часто просто нахождение близкого человека рядом обладает целительным эффектом. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.