Вопрос: я запуталась
Здравствуйте. Уже несколько дней меня мучают странные мысли. Я очень сильно накручиваю себя и не понимаю, что делать. Чувство запутанности, я не понимаю чего хочу от себя, других. Я не одна, рядом есть друг, от этого немного легче но все равно состояние у меня ужасное. Я могу не мыться, не ухаживать за собой. Я в 11 классе, через пол года егэ. И постоянно давление, как от других так и к самой себе. Накладываются экзамены, запутанность, не понимание кто я и чего хочу, постоянное накручивание. Я не верю что нужна кому что, что меня любят. Уже несколько ночей подряд я ничего не могу сделать, выплеснуть эмоции я не могу и из-за этого тяжелее. Дикая боль внутри, когда пытаюсь разобраться у меня начинается истерика. Я не знаю как вытащить себя из этого состояния…Такое чувство, что я просто погибаю, морально я уже почти погибла. Моё настроение очень быстро меняется. По ночам я не знаю куда себя деть, чувство безысходности просто охватывает меня…Крыша потихоньку едет, был момент когда и голоса слышались и галлюцинации были. Я уже и вправду не знаю что делать, жить в таком состоянии невозможно, помочь я себе не могу…. Я всегда чувствую себя чужой и ненужной, скоро выпускной и я не хочу идти. Хочу, но не хочу. Я не знаю, я ничего не понимаю, я так больше не могу…..

Ответ психолога: Здравствуйте, Кира. В своем обращении Вы пишите о том, что совершенно запутались в своей жизни, на Ваше состояние оказывает также влияние предстоящие экзамены, Вы переживаете, тревожитесь, настроение нестабильно, накопившиеся эмоции сложно держать в себе и выплеснуть тоже. Также, Вы заметили за собой, что слышите голоса и появляются галлюцинации. 
Кира, вероятно, Вы сталкиваетесь с сильным стрессом в своей жизни. Для Вас наступают важные события (сдача экзаменов), вероятно, Вы также не получаете необходимых эмоций и ощущаете себя одинокой и нелюбимой, как следствие – лишней в этом мире. В ситуации стресса Вы испытываете сначала тревогу, затем сопротивление стресс-факторам, (тут организм начинает адаптироваться), затем – истощение, когда ресурсов для преодоления не хватает. Если слишком долго находиться в стрессе – справляться с ним тяжелее, поскольку не каждый адаптируясь, находит в себе ресурсы. 
Существует достаточно много техник работы со стрессом, одна их них «Заземление». Суть её заключается в том, что происходит одномоментная концентрация внимания на телесных ощущениях. Когда у человека появляется навык хорошо чувствовать своё тело, быстро оценивать и называть словами, что это за ощущения, он одновременно с этим тренирует способность управлять своим телесным состоянием, а значит, получает доступ к регуляции своего здоровья. Заземление выполняется в положении сидя, лёжа и стоя. Когда человек стоит на ногах, он упирается в стопы буквально, с расслабленными коленями и с выпрямленной спиной, с ощущением того, что он сбрасывает весь вес на ноги. Если человек сидит, то точек опоры будет четыре: две точки – это стопы, которые стоят на полу, и еще две точки –седалищные косточки. Чтобы их почувствовать, нужно сесть чуть ближе к краю стула, поставить ноги на пол, немножко ими потопать, чтобы стопы чувствовали, что они есть, и одновременно фокусировать внимание на этих четырёх точках. Естественно, для того чтобы получить вес, нужно немного выпрямить спину, то есть в сутулом состоянии это сделать будет сложно. Через этот прием раскрываются лёгкие, увеличивается их жизненная ёмкость. И следующий этап – это дыхание животом. Нужно дышать не слишком глубоко, но ритмично, регулярно, то есть не забывать делать вдохи и достаточно длинные выдохи. Не нужно делать никаких пауз, следует сразу выдыхать, и это дыхание становится продуктивным.
Кира, также, опираясь на информацию в Вашем обращении, хочется отметить, что можно обратиться за очной помощью к психиатру, который поможет Вам диагностировать Ваше состояние и причины, по которым Вы слышите голоса. Не стоит опасаться специалистов данного профиля. Можете поговорить со своими родителями, сказать о том, что Вы нуждаетесь в помощи, что Вы переживаете и Вам тяжело самостоятельно выбраться из этого состояния.  Также, есть доступный бесплатный телефон горячей линии для поддержки подростков и детей 8 800 2000 122.
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.