Вопрос: Loneliness is suffocating me
I am a foreign student here In Russia, this is my second year here and I feel that I reached my limits, I have no friends here, I can't try to meet new people because most russians speak only russian, I feel nauseous, my muscles are always sore, I don't have appetite,  I eat only once a day because I make myself eat, when I want to sleep I can't because my head is full, and the idea of suicide comes too often in my head even tho it's something I'm sure I won't do, I have no one to ask for help, the language barrier is too strong and I'm afraid I won't be taken seriously and be somehow punished by my university if they know my mental state, the people that really care about me and I trust can't help me because they are thousands of kilometers away from me, I am lost.

Ответ психолога: Здравствуйте. Как я поняла из вашего письма, вам сейчас очень одиноко. Одиночество вас истощает. Есть потребность в общении, но здесь вам не удается найти друзей, познакомиться с новыми людьми, кто может с вами говорить на знакомом вам языке. Это немного похоже на тюрьму, на одиночную камеру, где нет никого, и ты сам себе предоставлен, где нет возможности разделить свои мысли и чувства с кем либо. Но все же, эта метафора не четко отражает действительность. Вы можете свободно передвигаться в пространстве, можете выбирать что делать или не делать, с кем общаться, а с кем не общаться. Что общего с этой метафорой? Это несвобода ума от темных мыслей, которые постоянно крутятся в вашей, мысли о самоубийстве очень часто вас посещают, не дают покоя, лишают сна, аппетита и здоровья. Вас тошнит, мышцы болят - это очень похоже на признаки интоксикации. В вашем случае эта интоксикация связана с переизбытком токсичных чувств по отношению к себе. Если сейчас смотреть на вашу ситуацию безэмоционально, то основная трудность сейчас для вас - это проблема создания круга друзей или знакомых. Давайте рассуждать, как и где можно реализовать эту потребность в общении.   Вы пробовали знакомиться с новыми людьми, но большинство из них говорят только на русском. Задумывались ли вы о том, чтобы использовать возможности интернета для создания круга друзей? Вы знаете свой язык, плохо знаете русский. Кто-то знает хорошо русский, но плохо владеет иностранным языком И в таком случае при желании улучшить знания языка у каждого из вас возникает интерес к общению. Скорее всего, в учебном заведении, где вы обучаетесь, есть другие иностранные студенты, которые также как и вы могут испытывать трудности в создании близкого круга общения. Как вы понимаете, я тоже не владею языком, которым владеете вы, пишу ответ на русском языке, надеюсь онлайн переводчик сможет перевести мой ответ вам в понятной для вас форме. Сейчас большое количество людей знакомятся при помощи социальных сетей, ходят туда, где могут встретить людей по интересам. Порассуждайте, где вы можете встретить людей, говорящих на вашем языке в России, куда они чаще ходят, где бывают? Задумывались ли вы о том, чтобы начать углубленно заниматься изучением русского языка, чтобы расширить круг своего общения? Хочу вам рекомендовать для прочтения книгу Дэвида Хокинса "отпуская дискомфортные чувства", она переведена на разные языки, надеюсь вы сможете ее найти для себя. Вы не один в этом мире, в этой стране, в этом городе. Всегда есть вокруг люди. И если вам нужна помощь важно за ней обращаться любыми доступными способами. Учитесь сейчас замечать, когда в голову приходит самая первая негативная мысль о суициде или об одиночестве, чтобы заблокировать рассуждения, внутренний диалог, который погружает вас в еще большую боль и переживания. Помните, вы всегда можете выбирать о чем думать и как себя чувствовать, об этом книга, которую я вам предложила для прочтения. У вас есть близкие люди, которые вас любят, заботятся о вас. И не смотря на то, что они находятся далеко от вас, они всегда готовы вас поддержать, они в вас верят, любят вас. Вы пишете о том, что они не могут вам помочь. Да, они не могут решить за вас ваши проблемы, они не могут жить вашей жизнью, они могут лишь поддержать морально. Но вы можете сами себе помочь, а для этого начните каждое утро задавать себе немного странный вопрос: "Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, чтобы создать себе плохое эмоциональное состояние, как я создаю желание умереть?" Все ответы, которые придут, запишите на лист бумаги, а вечером прежде чем лечь спать проведите анализ - что из написанного я привел в действие? Этот вопрос позволит вам выявить мысленные и поведенческие действия, которыми вы себя уничтожаете. Осознав их, вы сможете их пресекать, игнорировать, отказаться от них, выбрать то, что дает силы и желание жить. Этот вопрос предлагаю вам задавать себе в течении недели, чтобы выявить деструктивные стратегии и их заблокировать. И естественно, важно искать любые способы для создания своего круга общения.С уважением, Ирина.