Вопрос: Тревога не отпускает меня
свой возраст оглашать я не хочуно я подросток, учусь в средней школе.У меня не так много общения, есть пара близких людей, которых боюсь потерятьМоя проблема - тревога. Она преследует меня каждый день, в особенности по ночам, меня посещают мысли, что в какой то момент от меня все отвернутся. Мой отец ушёл из семьи спустя год с моего рождения. Он не хотел, что бы я рождалась. Я все равно виню себя, хоть я была маленькой и ничего плохого ему сделать не могла. До сих пор вводят в ступор шутки про отца. Но теперь у меня проблемы, с боязнью остаться одной.Летом, я как раз таки осталась одна, я буквально не отходила от телефона, что бы дождаться, пока мне кто нибудь да напишет. Но без толку.Мои руки в порезах, тело навсегда запомнит то огромное количество выпитых таблеток за раз. Но я до сих пор не могу справиться с тревожностью.Я виню в этом себя, ведь не просто так люди заканчивают со мной общение, прошу, помогите, я правда нуждаюсь в помощи…

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристи!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас мучает тревога и вы не знаете, что делать с этим и как себе помочь.
Я очень сожалею, что Вы столкнулись с тревогой. Однако вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, для разрешения сложившийся ситуации:
1. Обратитесь к своим родителям или близким: Поговорите с ними о своих проблемах и попросите помощи. Они смогут помочь вам найти подходящего специалиста для преодоления навязчивых мыслей .
2. Обратитесь к школьному психологу: Специалист поможет вам разобраться с навязчивыми мыслями и разработать стратегии для управления ими. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно или Вы не готовы, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
3. Изучите техники управления стрессом и тревогой: Различные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и массаж, могут помочь вам справиться с тревожностью и уменьшить навязчивые мысли. Например, в момент, когда у вас возникают сильные эмоции или мысли, с которыми Вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
4. Постарайтесь отвлечься: Занятость может помочь уменьшить навязчивые мысли. Попробуйте заниматься увлекательной деятельностью, такой как спорт, творчество или чтение книг.
5. Будьте добрыми к себе: Помните, что навязчивые мысли не определяют вас как личность. Не критикуйте себя за эти мысли, а сконцентрируйтесь на самоуважении и заботе о себе.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!