nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Суицидальные мысли постоянно (даже была попытка)
Я - студент 3 курса одного университета в Санкт-Петербурге, живу в общежитии. В последнее время у меня возникли большие трудности с учебой, не смотря на то, что предыдущие сессии очень успешно закрывала. Расписание в моем вузе очень нагруженное именно сроками, сессия в мае, а не в июне, как было раньше, и преподаватели требуют выполнение очень объемных заданий в самые краткие сроки. У меня до этой ситуации с учебой возникали суицидальные мысли, но в последнее время они участились и не дают мне покоя. Примерно неделю назад у меня был нервный срыв, когда осталась одна в своей комнате, и я перестала себя контролировать, то есть мое поведение было словно неконтролируемым разумом: я заливалась громким истеричным смехом, а затем взяла провод от зарядки и туго затянула на шее. Пришла в себя только после того, как ощутила сильную асфиксию и помутнело в глазах. Через время открыла на распашку окно и через слезы поднималась на подоконник, меня отвлек стук в дверь. Пожалуйста, скажите, как получить бесплатную помощь с решением данной проблемы. Мне страшно, если вдруг нечто внутри меня совершит суицид.

Ответ психолога: Валерия, здравствуйте!Как я поняла, в ВУЗе у Вас сейчас очень напряженный учебный график, надо выполнять большой объем заданий в сжатые сроки.. И Вы настолько из-за этого переживаете и нервничаете, что доходит уже даже до мыслей о том, чтобы что-то с собой сделать и таким образом все это прекратить. Один раз у Вас уже был нервный срыв, во время которого Вы неосознанно чуть было себя не задушили - и теперь боитесь, что это может случаться еще раз. Валерия, такое состояние действительно требует профессиональной помощи. В Санкт-Петербурге, для того, чтобы ее получить, Вы можете обратиться в Городской Психотерапевтический центр (http://knevrozov.com/index.php/services/center). Также можно обратиться в ПНД по месту жительства и проконсультироваться у врача там. С уважением, Анна
Вопрос: Тревожность
Здравствуйте Уже более года нахожусь в депрессивном состоянии и постоянным чувством тревожности, начались проблемы со сном, едой, из-за чего случилась потеря в весе почти 10 кг, очень переживаю и по этому поводу, потому что мой вес был всего 49 кг, помимо прочего тяжелые отношения с мужем, он постоянно мне врет и доводит до жутких истерик, иногда кажется, что такая жизнь бессмысленна и я в ней никто Помогите, пожалуйста, советом, как справиться с этим состоянием и снова начать жить полноценно

Ответ психолога: Здравствуйте Анна. Вас беспокоят мысли о смерти из-за депрессивного состояния и чувства тревоги, помимо этого вы сталкиваетесь с проблемами в отношениях с мужем.Все описанные вами ситуации, являются поводом обратиться к специалисту лично и ни в коем случае не искать "легких" советов в Интернете. Все проблемы с которыми вы столкнулись, могут быть как признаками серьезного заболевания, так и следствием длительного стресса. В этом случае необходимо пройти тщательное обследование, в идеале, это нужно сделать у нескольких специалистов, чтобы получить наиболее полную картину происходящего. Терапевт даст вам назначения на анализы. Невролог проверит работу нервной системы, которая регулирует все процессы происходящие в нашем организме (не зря говорят, что все болезни от нервов). Психолог поможет разобраться в своих желаниях, противоречиях и внутренних конфликтах, а также научит методам решения конфликтов с окружающими.Комплексный подход - самый лучший, поскольку позволяет вам получить помощь и заботу от нескольких специалистов, услышать разные мнения и сложить их воедино, учитывая свои особенности. Помните, что окончательное решение всегда за вами. Специалисты могут сделать свою работу (узконаправленную), а вы можете помочь себе принимая те рекомендации, которые подходят именно вам.Депрессия является заболеванием, с которым нужно, и, главное, можно! справиться.С уважением, Станислав
Вопрос: Хочу сдохнуть
Отец опять напился и набросился на маму, а она на костылях. Попытался отобрать деньги у мамы. Я хочу сдохнуть, я говорила маме развестись с отцом и бросить его с алкоголем и его дружками. Она меня не стала слушать. Сестра, которая нас защищала, уехала в Москву учиться. А я осталась дома за старшую. У меня младший брат. Я не хочу жить, не хочу страдать, я устала, хочу исчезнуть.

Ответ психолога: Ярослава, здравствуйте!

Тяжело читать про то, что происходит в Вашей семье. Очень сочувствую, что Вам приходится быть свидетелем таких страшных сцен, постоянно бояться и переживать за маму, за брата, за себя.. Чувствуется, что Вы уже буквально на грани, что та нагрузка, которая легла на Ваши плечи после отъезда сестры, для Вас невыносима. Ярослава, в такой ситуации можно начать с того, чтобы найти помощь в первую очередь для себя. Например, Вы можете позвонить нам по телефону, или позвонить на телефон психологической помощи в Вашем городе, и поговорить обо всем этом с психологом. Вы также можете принять участие в он-лайн группах для родственников алкоголиков (поподробнее о них можно узнать вот здесь https://al-anon.org.ru/) - для того, чтобы получить поддержку, поделиться своими переживаниями с людьми, у которых та же беда, что и у Вас. А также для того, чтобы понять, что Вы можете сделать в этой ситуации, чтобы по-возможности поддержать своих близких и не разрушиться самой. С уважением, Анна
Вопрос: Проблема
Сложно построить отношения  с кем либо. Заниженная самооценка и сомнения с комплексами мешают это сделать. Страх,  чувство вины и тд. Не могу представить что могу кому-то нравиться. Как быть? С чего начать самоанализ?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия! Вам сложно строить отношения с кем-либо. Вы пишите о заниженной самооценке и комплексах, страхе, чувстве вины. Вам трудно представить, что Вы можете кому-то понравится. Вы не знаете как быть.
Анастасия, хочу Вас подбодрить и сказать о том, что Вы уже на правильном пути! Первый шаг к решению проблемы – это ее осознание. Хорошо, что Вы смогли заметить у себя перечисленные трудности. Теперь попытайтесь вспомнить как давно Вы испытываете эти чувства, мысли о заниженной самооценке? Что произошло с Вами и когда впервые эти мысли Вас стали посещать? Вероятно, за этими событиями кроется причина Ваших переживаний, возможно какой-то негативный опыт повлиял таким образом на Вас. Начните с того, что простите себя и других в этих негативных событиях. Это было с Вами, пусть неприятно, но это уже произошло, прошлого не изменить и не вернуть. Постарайтесь посмотреть по-другому на свое прошлое в целом, извлекайте ценный опыт, не концентрируйтесь на ошибках, а подумайте, как сделать лучше в следующий раз. Построение отношений зависит не только от другого партнера и его возможных симпатиях, но и от Вас в первую очередь. Не пытайтесь нравится другим, попробуйте понравится себе. Когда Вы будете довольны собой, на Вас станут обращать внимание и Вы увидите, как это оказывается просто. Начните с любви к себе, собственному телу, мыслям, чувствам. Кроме этого, не стесняйтесь проявлять инициативу в знакомствах – участвуйте в общественных мероприятиях, общайтесь больше в интернете, встречайтесь с друзьями, ведите активный образ жизни. Побороть свои страхи и комплексы возможно только при активном взаимодействии с внешним миром. Не бойтесь казаться смешной, глупой или «не в тему». Будьте самой собой! Если Вам совсем трудно это сделать – попробуйте пройти курсы актерского или ораторского мастерства, там Вы сможете и познакомится и увидеть других людей с похожими трудностями.
Анастасия, боритесь со своими страхами, помните, Вы управляете своей жизнью, Ваше мнение о себе самое главное, старайтесь искать позитивные моменты, пробуйте что-то новое и через этот опыт (пусть негативный или позитивный) Вы научитесь справляться со своими комплексами и сможете полюбить себя. Вы у себя одна такая, уникальная и неповторимая! 
С уважением, Мария
Вопрос: Стресс
Здравствуйте! Возникли проблемы с моими взрослыми детьми. Понииаю что они перестали быть откровенными со мною и к этому, видимо, есть свои причины. Но они замкнулись и избегают всех разговоров. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга.

Вы переживаете из-за возникших сложностей в отношениях со взрослыми детьми. Они замкнулись и не идут на контакт. Попытки выяснить причины подобного поведения, были безрезультатны. 

Ольга, в вашем письме, к сожалению, очень мало информации о проблемной ситуации из-за этого очень сложно предполагать что же, произошло в ваших отношениях. В этой ситуации нужен диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или открыть тему в рубрике "личный кабинет" и в разговоре с психологом вы сможете прояснить ситуацию и найти возможность прийти к взаимопониманию с близкими вам людьми.

С уважением, Алексей.
Вопрос: Невроз
Здравствуйте. Мне 30 лет, живу хорошо и радостно, не понимаю, что может провоцировать во мне такие симптомы: начинается приступ судорогами, переходящими в сменяющийся звериный рык, крики, смех, плач. При этом я осознаю происходящее, пытаюсь себя контролировать, но не выходит. Это может продолжаться 10 - 30 минут. Началось лет 6 назад, и уже 3 раза за 6 лет со мной происходит вот этот ужас. Я верю в науку,иначе бы побежала в церковь изгонять бесов. Помогите понять, что может быть спусковой кнопкой к таким реакциям. Сильных стрессов не переживала, вчера это случилось после вечернего чая, началось судорогами, переходящими в "бесовщину". Я беременная на 4 месяце, понимаю,что гормональный фон меняется, но это происходило и до беременности, в моем положении боюсь оставлять это на авось, ведь есть большие риски для меня и малыша. Помогите разобраться, с чего начать решение моей проблемы, чтобы выстроить алгоритм  и не переживать лишнего от неведения и бесконтрольности ситуации.

Ответ психолога: Здравствуйте, Ольга. Вы пишите о том, что примерно шесть лет назад у Вас стало появляться пугающее Вас состояние, при котором Вы буквально звереете. Такие приступы могут длиться от 10 до 30 минут. У Вас не получается самостоятельно найти причину этих приступов, однако Вы понимаете, что сейчас как никогда Вам нужно найти решение этого вопроса, потому что Вы на 4 месяце беременности. 

Ольга, к сожалению, описание симптомов, которое Вы дали, очень краткое. Из-за этого мне не представляется возможным делать хоть какие-то выводы. Однако хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что в данной ситуации в любом случае лучше обратиться к врачу. Сейчас я говорю о враче-психиатре. Данный специалист сможет не только провести Вам полную диагностику, но и назначить то лечение, которое сможет Вам помочь. Безусловно, лучше всего будет сразу записаться на приём в ПНД, к которому Вы прикреплены, или в частную клинику, где есть врач-психиатр. Однако перед этим Вы можете получить консультацию по телефону. Она не только снизит тревогу перед приёмом, но даст примерное представление о том, что с Вами сейчас происходит. Такую консультацию Вы можете получить на линии экстренной медико-психологической помощи, где работают клинические психологи и врачи-психиатры. Звонок является бесплатным для московских городских телефонов, все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу Вашего оператора. Вот этот номер телефона: 8(499)791-20-50. 

Ольга, написав в нашу службу, Вы показали, что готовы заниматься своими проблемами не только ради себя, но и ради Вашего ребёнка. Безусловно, такая ответственность не может не вызывать уважения. Вы уже сделали первый шаг, когда обратились в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь. 
С уважением, Влада.
Вопрос: Друзья
Я не понимаю, что делаю не так. Все вокруг меня имеют друзей, знакомых, компании в которых хорошо проводят время. У меня нет всего этого. Одноклассники травят меня из за веса, считают меня странной. А я просто хотела быть частью класса. Даже попытки обрести друзей провальны. Что со мной не так? Я тоже хочу, что бы мне было кого пригласить на день рождения, что бы в школе было просто весело с кем-то, так надоело одиночество.Сегодня у моей одноклассницы день рождения, другие девочки приготовили ей сюрприз. А я после этой прекрасной сцены ушла плакать в дуалет из за осознания того, что у меня никогда так не будет. Всё вокруг такие дружные и хорошо друг к другу относятся, но не ко мне. И с каждым разом я просто все больше понимаю, что я всегда буду одна. Это заставляет все глубже копаться в себе. И вот есть лишь одна причина по которой я одна и это я сама. Просто я недостаточно хороша для того, что бы иметь друзей. Недостаточно худая, недостаточно красивая, недостаточно умная. Но я не могу что то с этим сделать. И я продолжаю ничего не делать. Продолжаю заедать все свои проблемы и не знаю как это остановить. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ася. Сейчас в Вашей жизни непростой период, когда Вы чувствуете одиночество из-за отсутствия друзей. Поиски причин Вашего нынешнего положения, приводят к «самокопанию» и неутешительным выводом, которые огорчают Вас ещё сильнее.  

Ася, читая Ваше письмо, я вижу, что сейчас Вам действительно сложно. Отсутствие друзей и тех, с кем Вы можете обсудить свои победы и поражения, не могут не расстраивать. Однако Вы должны понимать, что нет вопросов, которые нельзя решить. Возможно, именно сейчас Вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к психологу. К сожалению, формат однократной консультации, который Вы выбрали для себя на нашем сайте, имеет свои ограничения, которые не позволят оказать Вам полноценную помощь. Но у Вас есть несколько других вариантов, которыми Вы можете воспользоваться для себя.  

Так как Вы на данный момент обучаетесь в школе, если я правильно поняла это из Вашего обращения, Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. Даже если этот специалист не сможет провести с Вами полноценную работу, он сможет направить Вас туда, где Вы сможете получить эту помощь.

Ещё один вариант, которым Вы можете воспользоваться, является звонок на детский телефон доверия. Данная служба оказывает бесплатную анонимную помощь в формате телефонного разговора. В разговоре с психологом вы сможете не только выговориться, но и получить обратную связь от специалиста. Вот этот номер телефона: 8-800-200-01-22.

Ася, безусловно, в жизни бывают такие периоды, когда нам очень сложно и нет понимания того, как и куда двигаться дальше. Однако Вы уже сделали первый шаг в правильном направлении. Шаг в сторону помощи, которую вам готовы оказать. Не отказывайтесь от неё, позвольте Вам помочь. 
С уважением, Влада.
Вопрос: Школа и родители
Моим родителям важны только оценки. Они даже слышать не хотят о поступлении после 9 класса. Я не хочу учиться с техникуме или сидеть до 11 класса. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия!По Вашим словам, для Ваших родителей важны только оценки. К сожалению, Вы ничего не написали о том, а что важно для Вас. При чтении обращения не возникло ясности, чего хотите Вы, что для Вас было бы хорошо.Смею предположить, что родители переживают за Вас, желают лучшего. Безусловно, Вы имеете право выбирать. Но вопрос в том, насколько Вы определились, по какому пути хотите пойти.Пока Вы - ребёнок, и родители во многом ответственны за то, что происходит в Вашей жизни. Но это не значит, что они определяют, какую профессию Вам выбрать. Поэтому, в любом случае, этот вопрос требует совместного обсуждения. И хорошо, если у Вас будут чёткие аргументы, обоснования своих желаний, стремлений, целей, которые Вы сможете донести до своих близких.Анастасия, поскольку Ваше письмо не содержит достаточной информации для того, чтобы дать Вам развёрнутый ответ, предлагаю Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно). Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку.Удачи Вам и всего доброго!С уважением, Ольга
Вопрос: Как с этим справиться
У меня очень сложная ситуация и я не могу понять, что делать. Я потеряла отца 2 месяца назад, переехала в другой город за 7000 км от своего. Мне изменяет парень, а он единственный, кто у меня есть. Больше никого нет и если я потеряю и его, я потеряю себя. Мне 19 лет, работаю, чтобы просто выжить, я потерялась 

Ответ психолога: Здравствуйте, Виктория. Примите мои соболезнования. Как я поняла из вашего письма, вы сейчас оказались в непростой для себя ситуации. Парень, на которого вы рассчитывали, в ком искали опору и поддержку, изменяет вам. Кроме него у вас никого нет, вам страшно его потерять. Что делать? В такой ситуации очень важно уметь себя поддержать. Вспомните, что помогает вам успокоиться, взять себя в руки? Делайте для себя что-то, что вас наполняет эмоционально. Сконцентрируйте свое внимание на вопросе: "Что можете делать вы, чтобы внимание парня доставалось  вам, а не другой девушке?", и работайте над построением отношений. Никто не может дать вам гарантию того, что ваши действия увенчаются успехом, но тем не менее, попробуйте в этой ситуации увидеть сигнал для вас - самый важный человек - это вы сами. Виктория, найдите возможность позвонить на любой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши трудности и переживания. С уважением, Ирина.
Вопрос: Боюсь писать людям, боюсь навязываться
Здравствуйте. Как перебороть в себе страх людей? Зависимость от чужого мнения? Эти проблемы меня очень беспокоят.Я уже просто не выдерживаю и сижу плачу, от того, что это все накопилось во мне. Я боюсь писать  незнакомым людям, боюсь, что они подумают обо мне как-то не так, боюсь их мнения, осуждения, или даже игнора, даже если мне надо срочно им написать, для того, чтобы решить проблему. Сегодня была как раз такая ситуация, я еле как написала и отправила то смс, и сразу же легла спать, чтобы не видеть ответа. Перед сном я не выдержала и просто плакала, от того, почему я не могу делать все нормально, общаться как все люди, ничего не боясь. Даже вот, когда я проснулась, я не заходила в мессенджер и даже не посмотрела, ответил мне тот человек или нет, т.к. я очень боюсь. И до сих пор не могу зайти и посмотреть, чтобы даже просто узнать, есть ответ или нет, или меня проигнорили.. Я не знаю, что со мной такое, но из-за всего этого мне очень тревожно, и я не знаю, что мне делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Софа. Вы продублировали  вопрос в двух рубриках. Ответ сможете увидеть в своем "Личном кабинете".С уважением, Ирина.
Вопрос: стресс
иногда мне кажется, что у меня депрессия и возникают суицидальные мысли, но я всегда себя останавливаю. помогите мне

Ответ психолога: Здравствуйте, Галина. Вы предполагаете у себя депрессию. На фоне негативного эмоционального состояния  возникают суицидальные мысли, с которыми вам удается справиться. Вы просите вам помочь справиться с этим. Галина, что касается предположения  наличия заболевания "депрессия", то рекомендую вам обратиться для подтверждения или опровержения данного диагноза к врачу психиатру. Если врач подтвердит, что есть заболевание, то вероятно, предложит медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев мы имеем дело с депрессивным состоянием, которое вызвано какими-то определенными психологическими трудностями. И тогда рекомендована работа с психологом. Вы верно понимаете, что вам нужна помощь, поскольку справляться со своими суицидальными мыслями непросто. Данная рубрика не предназначена для оказания продолжительной помощи, а в вашем случае именно это и необходимо. Поскольку важно больше информации о том, как давно вы находитесь в таком состоянии, что спровоцировало его возникновение, каким образом вы стараетесь себе помочь справиться со своей проблемой, есть ли у вас поддержка со стороны близких людей и пр. информация. Рекомендую вам найти возможность позвонить на наш телефон доверия, чтобы определиться с путями выхода из кризиса, наметить пути решения. Вы также можете создать тему в "Личном кабинете", чтобы иметь возможность более подробно обо всем рассказать и получить  индивидуальную  помощь психолога.Пока вы ищите возможности и решения своей проблемы рекомендую к прочтению книгу Андрея Курпатова "Средство от депрессии".С уважением, Ирина.
Вопрос: Незнаю
Что делать если не видишь смысла дальше жить. А после твоей смерти плакать некто не будет.

Ответ психолога: Амина, здравствуйте!Вы написали совсем немного, но я понимаю, что Вы сейчас в отчаянии. Вам очень плохо и страшно. Вы ищете помощь и правильно делаете!Амина, иногда так бывает, что нам кажется, что мы на краю. Что силы покинули нас и окружающим всё равно. Но это не так. Дело в том, что все мы имеем безусловную ценность. То есть мы ценны просто потому, что существуем. Просто так. Без всяких условий. Мы все необходимы для жизни целого: природы, Вселенной, космоса (назовите, как хотите). Не бывает в природе бессмысленных и бесполезных созданий. Если мы родились - значит нужны целому. Это системный закон существования. Мы можем не понимать своего предназначения, своей роли, но это не делает нас бессмысленными. Не понимать чего-то, не означает, что это что-то не имеет смысла.
Именно поэтому мы так болезненно реагируем, когда нас пытаются подавлять и обесценивать. Внушают нам, что мы не такие, что с нами что-то не в порядке, что нас надо переделать (а не раскрыть), изменить (а не дать возможность реализоваться), перестроить под чужие рамки (а не помочь нам научиться взаимодействию), доказать нам, что мы не правы (а не постараться нас понять).
Вы написали сюда и мне хочется верить, что, возможно, Вам бы хотелось, чтобы Вас услышали, поддержали, дали возможность разобраться в своих чувствах, поделиться своими тревогами.
 Для этого я очень прошу Вас позвонить на наш телефон психологической помощи: 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).
Амина, если сегодня мы не видим солнца, это не значит, что его нет. Я надеюсь, что мы с Вами сможем обсудить сложившуюся ситуацию и вместе обязательно найдём выход из неё. С уважением, Наталья!
Вопрос: Нервные срывы
Добрый день! 1,5 года назад я стала мамой прелестного сыночка. Беременность была желанной и долгожданной. Но после рождения малыша меня будто подменили. Я стала агрессивной, мало что радует, часто раздражаюсь по пустякам. Конечно бывают дни когда мне материнство в радость и я не чувствую себя вымотанной. Может ли это быть связанно, что я 24/7 с ребёнком, т.к. бабушки и дедушки далеко, а муж без выходных и до вечера на работе. Мне кажется я совсем без отдыха. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Екатерина!
После рождения малыша изменилось Ваше эмоциональное состояние, беспокоит раздражительность, агрессивность. Вы устаёте и редко радуетесь материнству.
Екатерина, безусловно, хроническая усталость может быть причиной Вашего состояния. И необходимо искать дополнительные ресурсы, чтобы преодолевать трудности. Важно найти для себя смысл в происходящем. Часто в этом помогает именно ребенок. Среди бесконечных бытовых дел большим счастьем может быть общение с малышом, его улыбки, смех, лепет.  Неведомо откуда вдруг берутся новые силы, подъём, желание стать для своего ребенка замечательной мамой - радующейся каждому дню.
Когда Вы не можете рассчитывать на помощь мужа, нет рядом бабушек и дедушек, привычные радости, которые были до родов, становятся недоступны. В таком случае важно найти возможность позаботиться о себе, использовать любую возможность для отдыха, заняться каким-то любимым делом, например, пока малыш спит. Ваше настроение важнее, чем переделанные по дому дела.
Также необходимо прорабатывать Вашу агрессию. Необходимо находить для её выражения социально приемлемую форму. Делать физические упражнения, чистить ковры, мебель, взбивать подушки, вкладывая в это занятие максимально много эмоций, использовать любое подходящее для Вас выражение. Кроме того, занимайтесь медитацией, выполняйте дыхательные техники, например "Абдоминальное дыхание" (в ресурсах интернета есть информация о том, как его выполнять).
Екатерина, время летит быстро. Скоро Ваш сыночек подрастет, и поводов для усталости станет меньше. Главное, “перетерпеть” этот трудный период без ущерба для собственного здоровья, постараться прожить его с удовольствием.
Если же со временем Ваше состояние не будет улучшаться, рекомендую Вам обратиться к врачу, чтобы обследоваться и в случае необходимости получить назначения.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга