Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 23 года. Не так давно я расстался с девушкой, и с тех пор мое внутреннее состояние ухудшается с каждым днем.  В самом начале я был настроен на то, что все будет хорошо, но с каждым днем этого настроя оставалось все меньше по некоторым причинам.
А причины вот в чем: у меня появился очень сильный внутренний страх, который парализует меня, и с которым я не могу справиться, и он принимает разные формы. Иногда это страх одиночества, страх больше не встретить настолько близкого человека в жизни, с ним я могу справиться, уговаривая себя, что только активным действием я могу исправить свою жизнь к лучшему. Но затем приходит другой страх - страх того, что эта девушка может навредить мне, к примеру, начать распространять про меня нехорошие слухи среди наших знакомых.
Все дело в том, что она в общем не имеет особых причин так сделать, нашему расставанию не предшествовали сильные ссоры, да и любые выдуманные слухи я, по идее, мог бы опровергнуть. Но пока остается даже малейшая возможность такой ситуации, я не могу справиться со страхом, он начинает усиливаться и тогда мне кажется, что все опасения как никогда реальны, что все вокруг хотят мне навредить, хочется зажаться в угол и не выходить оттуда.
Поговорить с этим человеком у меня сейчас возможности нет. Этот страх постепенно изматывает меня, как бы поедает изнутри, появилось нежелание вообще чем-либо заниматься, а если я и заставлю себя, то это дает лишь временное облегчение, как и работа. И с каждым днем становится все хуже, бывает, что я около 6-7 часов в день трачу на то, чтобы думать об одном и том же, оценивать какие-то вероятности плохих событий, пытаться представлять, какую форму они могут принимать и так далее, это очень сильно утомляет, в том числе физически, голова очень сильно устает от постоянного анализа, сон сильно ухудшился.
Если мне на время удается с этим справиться, то любая стрессовая ситуация, возникающая в течение дня, заставляется "срываться" и снова начинать обо всем этом думать. К примеру, меня очень сильно задевает, что у нее появился новый близкий человек за это время, и если мои мысли случайно повернут в эту сторону, то это убивает любые зачатки хорошего внутреннего настроя, и я начинаю изъедать себя этим, и не помогают никакие мысли о том, что я должен дальше строить собственную жизнь самостоятельно, я думаю только о том, что кому-то сейчас хорошо, в отличие от меня. Каждую ночь обязательно снится сон, связанный с этим, и уже с самого утра я точно думаю о чем-то плохом.
В общем, сейчас я чувствую, что очень сильно подавлен, меня везде преследуют страхи, тревога, иногда беспричинная, и я чувствую, что двигаюсь к депрессивному состоянию. Все чаще начали появляться суицидальные мысли. Я их не боюсь, потому что никогда не воплощу их в реальность по очень большому количеству причин, но сам факт того, что они начали появляться в моей голове, как "простой способ уйти от проблем", немного настораживает.
Добавлю, что с детства страдал неврозом навязчивых состояний, и понимаю, что именно это определяет мое отношение к ситауции.
Поэтому у меня несколько вопросов:
1) Как мне избавиться от постоянно преследующего меня страха, особенно страха того, что кто-то желает мне навредить, если просто осознание того, что это маловероятно, мне не помогает?
2) Как отпустить всю эту ситуацию, перестать страдать, думать о тех людях, и жить дальше своей собственной жизнью?
3) Как перестать ругать себя за эти мысли? Дело в том, что с одной стороны мне хочется как бы крикнуть о помощи, получить откуда-то сострадание, но другая моя часть ужасно винит меня за эту слабость, потому что я понимаю, что стольким людям вокруг меня тяжелее, у такого количества людей несравнимо более трудные, ужасные ситуации в жизни, а я пытаюсь жаловаться на какие-то проблемы внутри моей головы. Я чувствую, что не имею на это права, и сам для себя выгляжу слабым, на фоне этого возросла моя неуверенность в себе.
Заранее благодарю вас за ответ.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алексей!
Расставание с девушкой очень сильно отразилось на Вашем внутреннем состоянии… У Вас появилось много разных страхов, основной из которых связан с представлением о том, что бывшая девушка и другие люди могут как-то навредить Вам. Причем у этого страха есть тенденция к прогрессированию. И все происходящее сейчас с Вами наводит на подозрения о возобновлении того невроза, которым Вы страдали в детстве. Такое ощущение, что расставание разбудило тот старый неэволюционный механизм. 
Алексей, бывает так, что по 6 – 7 часов в день Вы тратите на то, чтобы «думать об одном и том же, оценивать какие-то вероятности плохих событий, пытаться представлять, какую форму они могут принимать и так далее». Т.е. присутствует какое-то искаженное восприятие себя и ситуации, которое продуцирует поток неадаптивных мыслей. Понятно, что от таких мыслей у Вас появляются негативные эмоции и болезненные ощущения в теле. Так как начинается все с построенных на искаженном образе себя мыслей, то и работать нужно, по всей видимости, с этими мыслями. И для такой работы лучше всего подходят методы когнитивной терапии.
Когнитивная терапия пытается работать с теми способами, посредством которых люди структурируют свои жизненные ситуации и пытаются справляться со своим восприятием этих ситуаций. Ее основное внимание обращено к тому, как люди могут улучшить свое восприятие, и совладание путем выполнения различных когнитивных упражнений. Клиентам предлагается отслеживать и записывать свои автоматические негативные мысли, устанавливать взаимосвязи между мыслями и чувствами и замещать негативные мысли более объективными и позитивными.
Аароном Беком (психологом когнитивного направления) было выделено 9 стадий процесса работы с негативными мыслями:
1) Идентифицировать негативные эмоциональные реакции, определить ситуации, вызывающие их, и подойти к признанию того, что автоматические мысли связывают эмоции с ситуациями.
2) Представить себе сцену, в которой данные реакции имеют место, идентифицировать автоматические мысли и записать их.
3) Практиковать идентификацию автоматических мыслей, например, таких, как: «Ему на меня наплевать», «Я ничего не могу сделать по-человечески» (или в Вашем случае «Моя бывшая девушка хочет мне навредить»).
4) Воскресить в своем воображении неприятное событие и идентифицировать свою автоматическую мысль.
5) Спросить себя, насколько оправданной является данная мысль, есть ли подтверждающие ее фактические свидетельства, существуют ли факты, свидетельствующие об обратном, и возможны ли альтернативные объяснения произошедшего.
6) Поискать рациональное объяснение имевшего место поведения, которым можно заменить автоматическое объяснение. Так, например, «Ему на меня наплевать» может превратиться в «Он не обращает на меня особого внимания, когда ему нужно расслабиться, но в другое время он проявляет обо мне заботу».
7) Проверить данное объяснение. Например, муж считает, что жена к нему безразлична, потому что она его больше не любит. На рациональном уровне он может спросить себя (стадия 6), а не вызвана ли ее реакция тем, что я недостаточно внимателен к ней; возможно, она не видит проявления достаточного интереса к ней с моей стороны. Он может проверить это предположение, поинтересовавшись у жены, что ее волнует, и предложив ей свое участие.
8) Реструктурировать ситуацию (reframe): реинтерпретировать как положительную характеристику то, что воспринималось в негативном свете. Например, то, что жена воспринимала как критику со стороны мужа, может быть реинтерпретировано как конструктивные предложения.
9) Пытаться классифицировать (label) свои искажения на поляризацию (все или ничего), неоправданные обобщения (выводы на основании лишь отдельных наблюдений), туннельное видение (выхватывание отдельных деталей из многопланового события), персонализацию (тенденция считать себя причиной негативного поведения, в то время как за него ответственны другие факторы), навешивание негативных ярлыков (приписывание негативных характеристик человеку, а не совершенному им действию). 
Такая классификация помогает человеку опознать свои неверные интерпретации и преувеличения, касающиеся различных жизненных ситуаций.
Алексей, если самому Вам будет сложно это проработать, то обратитесь к психологу очно, т.к., хорошо, если рядом с Вами в это время будет компетентный профессионал. Помимо когнитивной терапии хорошо помогают в таких случаях методы Краткосрочной Стратегической Терапии. 
Алексей, не нужно считать себя слабым человеком, это снова искаженный образ себя. Вы сильный, так как не многие способны прямо и открыто посмотреть на происходящее, понять, что есть часть внутри, которой нужно помочь, и обратиться за этой помощью. И помните (можете даже повторять это себе как мантру) – Вы сильнее страха!
Всего Вам доброго! Берегите себя!
С уважением, Марина.