nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Безысходность
Здравствуйте, хочу обратиться к вам с просьбой помочь. Уже несколько месяцев я нахожусь в подавленном состоянии. Я практически забыла, как испытывать какие-либо позитивные эмоции. Только отчаяние, уныние, чувство безысходностьЯ устала. Устала жить от выходного к выходному, устала от повторяющихся дней, как будто я попала в фильм "День сурка" Вместе с этим, меня часто посещают мысли о суициде. Они преследуют меня. И с каждым днём желание прекратить своё существование возрастает. Прошу, помогите. Что мне делать?

Ответ психолога: Здравствуйте, Вика! 
Возможно, что-то произошло в вашей жизни несколько месяцев назад, что послужило изменению  эмоционального состояния. Причины могут быть разные: дефицит необходимых организму веществ, последствия неотреагированной травматической ситуации или хронического стресса, и даже душевное расстройство.   Важно понять, что является причиной Вашего уныния, на что уходят Ваши жизненные силы? Как Вы самостоятельно справляетесь с ситуацией? 
Вы пишете о том, что Ваша жизнь напоминает чем-то события из фильма «День сурка». Как я понимаю, Вы имеете ввиду, что перестали различать уникальность каждого дня, а наоборот, дни стали похожи один на другой. Но если вспомнить героя фильма, он смог решить для себя эту проблему, прислушавшись к своим потребностям и заняв активную позицию. Он стал замечать других людей, общаться с ними, включаться в деятельность. И это помогло ему. Вы также можете прислушаться к себе и пробовать делать то, что Вас интересует. Подумайте над тем, чего Вы хотите, почувствуйте, чего не хватает для полноты жизни: какие эмоции и чувства желаете получать, чему научиться, где побывать, что посмотреть, с кем встретиться, с кем познакомиться, что попробовать, можете продолжать этот список далее. Проранжируйте  свои  потребности (ответы на вопросы) по мере значимости для Вас. Далее на каждую потребность подберите способ достижения цели. И начните с самого простого. 
Если ничего не получается сделать самостоятельно,не затягивайте и  обратитесь за очной психологической помощью к психологу. Помните, что в любое время суток анонимно и бесплатно Вы можете обратиться за дистанционной психологической поддержкой на телефон доверия в своём регионе или  телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989 50 50.
С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы Ирина.
Вопрос: Помогите
Я больше не могу так жить. Меня бьют и орут с 10 лет. Я устала от этого. Я больше не хочу жить. Я не вижу в этом смысла.Мне не к кому обратиться.  Я боюсь говорить людям о своих проблемах.Я думаю,что они посчитают это смешным,да и у них свои проблемы.Помню как в 5 классе меня ударили железной вешелкой и у меня был большой синяк на ноге.Помогите,я устала.Что делать?
Вопрос: Боюсь, что суицид в дальнейшем будет единственным выходом
Здравствуйте, я не знаю как мне жить дальше. В этом году поступление в колледж, а тк я учусь плохо меня не возьмут туда. Моя мама думает, что это очень легко, но для меня это трудно. Раньше меня сильно били из за оценок, сейчас так же. Я боюсь жить, с каждым днём мне становится тяжелее . Я не знаю, что я хочу от жизни. Мне страшно сказать, что то не то, потому что могу за это сильно получить. Мне трудно очень справляться с проблемами, ведь мне никто не поможет. Когда я была младше, я хотела свести счёты с жизнью, на это мама сказала, если хочешь сдохнуть вперёд. Тогда я преодолела это чувство и решила на зло всем жить дальше. Сейчас же совсем другая ситуация, мама волнует только оценки и моя учёба, но я не могу разорваться, я учусь изо всех сил, пахаю на танцах и плавании. Мои труды не воспринимают всерьёз, говорят не так уж и сложно всё это.Помогите, пожалуйста. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Кристина!
Из Вашего обращения у меня складывается ощущение, что Вам достаточно трудно дается обучение в школе и, из-за этого, Вы боитесь не поступить в колледж. Ваша мама требовательно относится к вашей учебе и, если я верно понимаю, не верит в то, что у Вас не получается учиться хорошо. Очень горестно читать, что Вы хотели покончить жизнь самоубийством, когда были младше и не получили  то время поддержки от самого близкого и родного человека. Одновременно, очень хорошо, что Вы нашли способ мотивировать себя к дальнейшей жизни.
Кристина, я слышу обиду, связанную с тем, что Ваша мама не понимает насколько Вам сложно реализовывать себя одновременно и в учебе, и в танцах и в плаванье. Возможно, Вам стоит попробовать обсудить эту ситуацию с мамой – расскажите ей о своих эмоциях и переживаниях, поделитесь мыслями по поводу невозможности поступления в колледжи попробуйте совместно найти пути разрешения данной ситуации. Может быть, мама поможет Вам в подготовке к поступлению; или же вы вместе обсудите возможность выбора иной профессии и учебного заведения. Очень важно, чтоб данный диалог не перерос в конфликт, стараться оставаться спокойной и строить свою речь, не обвиняя маму в своих проблемах, постарайтесь сделать акцент на своих чувствах и размышлениях. 
Кристина, если Вы ощущаете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими переживаниями, Вы можете обратиться к школьному психологу, либо на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-200-01-22. По данному номеру телефона в круглосуточном режиме специалисты оказывают психологическую помощь и информационную поддержку, а также, при необходимости, могут направить Вас в психологические или социальные центры в Вашем регионе. Помимо этого Вы можете создать обращение здесь в формате Личного кабинета и в рамках диалога с психологом попробовать разрешить сложившуюся ситуацию.
С уважением, Юлия
Вопрос: Как пережить ?
Здравствуйте!Прошу вас о помощи .Не знаю как пережить тяжёлое расставание с человеком которого сильно любила,узнала об измене,пришлось расстаться.Понимаю,что отношения были токсичные и абьюзивные,партнёр является нарциссом.Очень трудно его отпустить.Начала делать то,что никогда не делала :употреблять алкоголь и никотин,иметь суицидальные мысли,резать себя.Переспала с человеком которого видела впервые.Я себя не люблю и не уважаю не ценю ,как мне кажется.Хочется делать себе больно во всех смыслах.

Ответ психолога: Здравствуйте, Алина.
Насколько я правильно понял, Вы сейчас переживаете расставание с молодым человеком. Расстались по причине измены со стороны партнера. Когда пишете о том, какими Вы видели отношения, вспоминаете о них в негативном ключе. Вы называете прошлые отношения «абьюзивными» и «токсичными». Переживание разрыва отношений дается Вам нелегко. Сейчас Вы позволяете себе поведение, к которому раньше не прибегали. Вы вините себя за это и хотите себя «наказать», причинив физическую и душевную боль.
Алина, разрыв отношений – это тяжело. Особенно, если был сильный уровень привязанности. Ваша психика сейчас в состоянии стресса. Важный и значимый элемент Вашей жизни выпал из нее, причинив напоследок боль. Сейчас, я предполагаю, Вы хотите уйти от этой боли, переключиться на что-то другое. И этим другим, для Вас стал новый опыт. То, чего ранее Вы не делали. Если бы мы с Вами сейчас находились в кабинете, и я мог бы задать Вам дополнительные Вопросы, я бы не стал осуждать Вас за то, какие способы Вы выбираете для того, чтобы заглушить боль. Особый интерес у меня бы вызвало то, почему Вы себя за это наказываете. Причем, наказываете жестоко. 
Какая-то часть Вас сейчас ранена. Она пережила предательство и хочет убежать, скрыться от этих чувств, потому что ей сейчас очень плохо. Я полагаю, что она запуталась, что хочет, чтобы кто-то ее поддержал, взял за руку и помог найти выход. Сама она не знает дорогу и поэтому ищет выход там, куда не заходила раньше. И это нормально. Вам можно справляться с болью так, как Вам комфортно, Алина. Вам можно вместо самонаказания, протянуть себе руку.
Мне жаль, что данный формат консультации не позволяет мне узнать больше о Вас. Сквозь строки письма я вижу девушку, которой сейчас трудно и которой хочется быть счастливой. Возможно, где то в Вашем населенном пункте есть психолог, которому посчастливиться помочь Вам прийти к этому. Или есть дистанционные методы работы. В социальных сетях, или на сайтах можно подобрать себе подходящего специалиста. 
Сложно справляться с негативным состоянием в одиночку. Я хочу попросить Вас обратить внимание на Ваше окружение. Подумайте, кто может поддержать Вас сейчас. Так же, Вы можете обрести поддержку, позвонив по нашему телефону доверия, +7(495)989-50-50.
Всего доброго Вам, Алина.
С уважением, Евгений.
Вопрос: Тягота службы
Меня тяготит служба в армии. Я не высыпаюсь, почти не ем, ни с кем не общаюсь. Меня не хотят комиссовать с судорогами на двух руках, мне здесь очень тяжело. Я не знаю что я могу с собой сделать, если не вернусь домой. Помогите, прошу
Вопрос: самоубийство (срочно)
я устала и не згнаю что делать. целвй месяц подряд я себя режу и глотаю таблетки. сегодня я точно это сднелаю у меня нет телефонапозвонить в центр промощи. но вот еще номер для связи может получится

Ответ психолога: Здравствуйте, Василиса, вы пишете, что экстренно нуждаетесь в помощи, вам неоднократно звонили по указанному в сообщении номеру телефона, но, к сожалению, никто не ответил. Найдите, пожалуйста, возможность обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: +7 (495) 989-50-50 или на бесплатный телефон доверия: 8-800-200-01-22.С уважением, Наталья.
Вопрос: Развод?
Добрый вечер.Не могу решиться подать на развод. Ребенку два года, жена постоянно причиняет мне психологическое насилие. Живем пол года раздельно, договориться не получается. Развестись трудно из-за ребенка и надежд на восстановление нормальных отношений.

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей. В обращении Вы написали о сложности в принятии важного решения в разводе с женой. С одной стороны Вы отмечаете психологическое насилие и сложность найти компромисс в отношениях с супругой, с другой стороны ощущаете надежду на сохранение брака и нормальные отношения в будущем. Вы написали о «восстановлении», могу предположить, что до момента кризиса, отношения были иными, чем сейчас и имели ценность для Вас. Если для Вашей пары представляется возможным, Вы можете обратиться по месту проживания к семейному психологу за консультацией. Работа со специалистом в паре позволит иначе посмотреть на возникшие сложности и найти возможные компромиссные решения. 
Сергей, Вы подчеркнули, что у Вас с супругой есть ребенок. Но даже если будет принято решение о разводе, Вы не перестанете быть родителем своего ребенка. Отношения между супругами могут заканчиваться как «мужа и жены», но как «отца и матери» ребенка нет. Поэтому важно достигнуть договоренностей двух взрослых  о воспитании и заботе, о ребенке вне зависимости от формы и развития Ваших отношений: будь то совместное или раздельное проживание, брак или развод. 
Сергей, если хорошее решение сейчас не находиться Вы вправе его не принимать пока не почувствуете в этом свою готовность.
С уважением, Екатерина
Вопрос: Моя подруга хочет совершить самоубийство
Итак... Моя подруга говорит, что собирается покончить с собой. Она хочет сделать это в конце апреля. Причины не говорит, только намекнула, что какие то проблемы в семье. Подскажите, пожалуйста, как мне её отговорить? Если подумать, я припоминаю, как часто она шутила про суицид, как часто говорила, что жизнь никчёмна. Также она что то говорила про "личности", что наша компания списывала на возраст. Мы... Всё так делали, но она, видимо, была серьёзна тогда. Прошу вас, помогите, как ей можно помочь? Навряд ли она согласится созвониться с психологом и уж точно не скажет родителям... Они в не самых хороших отношениях. Она говорит, что давно предала свои цели, а чувства только мешают.
Вопрос: Как?
Я ненавижу себя. Я сам превратил и продолжаю превращать свою жизнь в ад, нанося себе не только физическую боль, но и психологическую по большей части. Если конкретней: изначально я был в одиночестве. В 16 лет всё началось. Я не мог наладить контакт со своими сверстниками. Было куча разных сложных не приятных ситуаций, порезов, попыток суицида и прочего. А потом я решился и нашёл себе друзей. Прошло 2 года дружбы. И им видимо показалось, что проблема моего одиночества уж точно решена. Но у каждого своя жизнь. К сожалению из-за этого общения с ними мне стало не хватать. И я прекратил общение с этими людьми,снова погрузив себя в одиночество, захлебываясь ненавистью к себе.
А теперь вопрос, что бы решить мою проблему, мне нужно захотеть её решить. А как мне захотеть, если я ненавижу себя? И в этом вряд ли кто-то или что-то может помочь с этим, по этому мне остаётся существовать в аду, который я сам для себя и устраиваю, причиняя себе боль.

Ответ психолога: Здравствуйте, Тимофей! Мне кажется, Вы испытываете одиночество и безысходность. Ненависть к себе – это поток негативных и враждебных эмоций, мыслей и ощущений направленный на себя самого. Чаще так может быть когда человек создает в голове идеальный образ, которому хочет соответствовать. Когда человек не соответствует идеалу, это вызывает негативные эмоции по отношению к себе, что может привезти к апатии и депрессии. Очень хочется поддержать Вас в такой непростой ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Тимофей,  очень важно для себя понять, что ненависть к себе – это ненастоящее чувство, которое не имеет под собой оснований, которое в Вас было когда-то заложено окружением. Необходимо научиться распознавать проявление ненависти к себе и отследить негативные импульсы пока они не превратились в действия. Как только вы сможете отследить тот момент когда негативная мысль  только зародилась, осознать что с Вами происходит то в этот момент негативная мысль перестанет управлять Вами и потеряет свою значимость. Очень важно научиться выражать свои негативные мысли и эмоции доступным способом.  Можно написать их на бумаге в виде письма, можно нарисовать, подбирая разные цвета, главное пробовать их выразить.
Одиночество может быть как следствие ненависти к себе. Она и является препятствием установления отношений.  Люди, которые испытывают сложности в общении чаще считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я» и вовсе не заводить отношения. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким. Вы пишите о том, что Вам с друзьями не хватило в последствии общения. У Вас есть возможность завести новые знакомства и при этом не рушить прежние отношения. И Вы будете получать порцию общения и эмоций и не чувствовать дефицита.    Тимофей, у Вас есть возможность нам на сайт в формате личного кабинета, и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.
 С уважением, консультант службы Оксана А.
Вопрос: Сильная паническая атака.
Испытал сильную паническую атаку: сердце колотилось, не хватало дыхания, кружилась голова, тошнило (а сейчас даже вырвало), казалось, что умираю, хотелось упасть и закричать. Вызвал скорую, так как думал на сердце. Рядом с врачами успокоился, они отпустили меня, объяснив всё проблемами с сосудами. Наедине с собой разрыдался- плакал и смеялся одновременно. Сейчас дома, тяжело. Чувствую, что мне нужна помощь.

Ответ психолога: Здравствуйте, Антон!
Испытывая состояние панической атаки,  ощутили растерянность, были напуганы. Панические атаки -  довольно частое явление у людей сегодня. Важно обратиться за помощью к неврологу и психотерапевту, взаимодействие с которыми помогают быстро и эффективно совладать с паническими атаками, разобраться в причинах их появления в конкретном случае.
С информацией о панических атаках предлагаю ознакомиться в статье на нашем сайте. Вот ссылка на статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. 
Также обратите внимание на соблюдение режима труда и отдыха,  полноценный сон, сбалансированное питание.
Если чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией, Вы можете позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
С уважением, Елена.
Вопрос: Помогите пожалуйста
Здравствуйте, у меня такая проблема. По сути говоря я ем себя, кусаю губы и ем кожу, ковыряюсь в зубах до крови и мне это нравится, расковыриваю ранки и ем корочки от них, понимаю что проблема скорее всего психологическая и мне требуется помощь чтобы избавиться от этого 

Ответ психолога: Здравствуйте, Александра!
Вы заметили за собой привычку, от которой хотите избавиться, и Вы предполагаете, что это психологическая проблема.
Александра, действительно, возможно, что данная проблема из области психологии и с помощью психологических знаний можно ее решить. Однако, чтобы решить проблему, которая Вас беспокоит, важно разобраться с ее причинами, как давно появилось такое поведение, с какой целью Вы это делаете, склонны ли Вы причинять себе боль, какое у Вас сейчас психологическое состояние, есть ли стрессы. Вы мало написали о себе, своей проблеме и жизненной ситуации, поэтому для того, чтобы получить помощь, я предлагаю Вам обратиться к специалисту-психологу для более полной консультации. 
Наиболее эффективной будет очная работа с психологом (при личной встрече). Такая помощь может оказываться как на платной (например, в частных психологических центрах), так и на бесплатной основе (в социальных, медицинских, образовательных государственных организациях). Еще один вариант получить помощь – это дистанционная работа с психологом по телефону.  Если Вы являетесь несовершеннолетней, то Вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Если Вам уже есть 18 лет, то есть вариант получить дистанционную помощь по телефону доверия Вашего региона. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего населенного пункта/субъекта). Психологическая помощь по указанным телефонам оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно.
С уважением, Светлана И.
Вопрос: Причиняю себе вред
Здравствуйте, у меня такая проблема. По сути говоря я ем себя, кусаю губы и ем кожу, ковыряюсь в зубах до крови и мне это нравится, расковыриваю ранки и ем корочки от них, понимаю что проблема скорее всего психологическая и мне требуется помощь чтобы избавиться от этого

Ответ психолога: Здравствуйте, Тася!
Вы пишите, что Вам приносит удовольствие поедание кожи, покусывание губ. Вас это беспокоит, поэтому Вы решили обратиться за помощью к нам в службу. Тася,  хотелось бы уточнить, как давно Вы стали за собой замечать данную привычку? Испытываете ли Вы волнение, страх или стресс в эти периоды? К сожалению, в Вашем обращении не достаточно информации, чтобы составить Вам полноценную консультацию. В выбранном Вами формате однократной консультации не предусмотрено ведение  полноценной переписки. Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из  сложившейся ситуации. 

С уважением,  Вероника.
Вопрос: Почему мне нравится причинять другим вред и боль?
мне 16 лет, у меня есть братья и сестры (и в частности это главная причина) Именно брат заводит во мне жуткий гнев, ярость , я теряю себя и мучаю его, бью, душу, где нибудь толкну, что нибудь выверну, а потом сижу в захлеб потому что не понимаю откуда это во мне, что со мной, почему я так с ним, мне жалко становиться его, и я резко становлюсь к нему очень любвиобильной а потом снова... и снова... что мне делать? я не хочу мучать его и себя.Я стала очень агрессивной ко всему, ранее я подвергалась избиениям и жестокому обращению  и физическому насилию от мамы и отчимов. Сейчас физ насилием мне угрожает отчим от любой даже мелкой ситуации ( не так нарезала хлеб) а мать более менее щас но изредка она как я обращается с нами 

Ответ психолога: Здравствуйте, Карина!Вы пишете, что столкнулись с физическим насилием со стороны матери и отчима. Такое поведение со стороны близкого человека, особенно когда этот близкий человек мама, это не просто тяжело, это невыносимо. Трудно представить, насколько болезненны Ваши чувства. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с таким испытанием.Карина, Вы рассказали, что в некоторых моментах поведение брата вызывает у Вас приступы гнева, ярости, физической агрессии. Сложившаяся ситуация не простая и требует проработки со специалистом. К сожалению, выбранный Вами формат однократной консультации не позволяет мне задать дополнительные вопросы для прояснения всех нюансов. Поэтому Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, например, в кризисных или социальных центрах. Также у Вас всегда есть возможность открыть беседу с волнующей темой, зарегистрировавшись в личном кабинете на нашем сайте. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате диалога (переписки), пока это Вам будет необходимо.  Конечно, Вам сейчас, не просто, но если ситуация станет опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо.
Также, если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника
Вопрос: Самостоятельная помощь себе при тревоге и суицидальных мыслях
Я испытываю страх, потому что я не подпускаю к себе людей, сторонюсь их, осознаю, что испытываю тягость в обществе людей, но при этом чувствую оторванность от мира таким образом, да и просто знаю, что так нельзя. Я всегда была замкнутым человеком, но у меня были друзья, сейчас нет никого. И плюс к одиночеству у меня огромный страх перед будущим. Надо ставить цели и достигать их, а мне тяжко даже подумать об этом, не то что сделать. 
Я чувствую, что я безнадежный проект, который хорошо бы уничтожить. Сейчас я нахожусь наедине со своей тревогой, мне бы хотелось с кем то поделится, поговорить, но возможности такой не имею, так как нет друзей, а у родственников своя жизнь, на специалиста нет денег, я студент.
Есть ли способы справится самостоятельно с такого рода тревогой и делать шаги к социализации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Полина!
Из Вашего сообщения, тех данных о себе, что Вы написали, можно предположить, что Вы – интроверт. Скорей всего это слово знакомо? Это человек, интересы, переживания которого чаще всего направлены «внутрь себя», сдержанный, рассудительный, замкнутый, с ограниченным и очень выборочным кругом контактов, предпочитающий одиночество шумным компаниям. Это устойчивая личностная характеристика не имеющая понятия «хорошо – плохо», это просто особенность. Поэтому говорить, что «так нельзя» не совсем уместно, это нормально. Социализация как таковая у Вас итак есть, идет. Есть учеба, и какие-то контакты все равно присутствуют в Вашей жизни. А становиться эдаким «человеком-праздником» – это пойти против своей натуры. 
В студенческие годы вполне нормально находиться в состоянии «поиска себя», разочаровываться в выбранной специальности и снова искать в ней  плюсы и перспективы. Основной целью здесь можно ставить саму учебу.
Вы пишите о тревоге и о невозможности поделиться своими переживаниями. К сожалению, данный формат обращения не подразумевает ведения диалога, чтоб получать длительные консультации психолога. Можно написать в раздел Личный кабинет и в нем общаться с психологом столько, сколько будет необходимо. Так же в случае острого желания поделиться, срочно получить консультацию специалиста, можно обратившись по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Анонимно и бесплатно
С уважением, консультант психологической службы Мария М.