Вопрос: ОКР
Здрасти. Я страдаю окр, он всегда у меня был с детства, теперь мне 24, я начала тупо повторять что я не болею со вчерашнего года, я не болею, я знаю что я здорова но опять повторяла, и прошло...но...потом проходит время начинается острая версия, это окр в виде музыки и фрагментов из фильма. Я не могу это остановить, если я остановлюсь они будут лезть, и я сойду с ума. У меня оч хорошая память запоминаю всё. Думаю может я безработная уже 2 года, если буду отвлечься то не буду думать об этом? Но дело в том что я не могу контролировать особенно фрагмент из фильма, если я отпущу на самотек он как полный фильм будет воспроизводиться в голове понимаете, раньше у меня такого не было....Все время сосредотачиваю внимание на одной песне, чтоб не рихнуться. И у меня плюс шум в ушах, я слушала песню в наушниках, теперь как месяц не слушаю, из за песен в голове. Пожалуйста, помогите. Пока что у меня нет средств записаться на сеанс, но можете пожалуйста дать маленькие шажочки чтоб как то облегчить это? Заранее благодарю🙏

Ответ психолога: Здравствуйте, Севда. Вы столкнулись с определенными жизненными трудностями - вы находитесь в плену и в полном подчинении своих навязчивых мыслей, с которыми перестали справляться и в эти тяжелые периоды у вас появляется отчаяние. Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Первоначально необходимо научиться не критиковать себя. Важно помнить, что ваши страхи остаются на уровне мыслей, которые усложняют вам жизнь. И приняв свои мысли, проработав страхи через техники, вы можете избежать внутреннего конфликта, убрать повышенную тревожность. Для этого можно использовать техники релаксации. Одна из таких техник – это дыхательная техника контролируемого дыхания: расположитесь в удобной позе. Делайте медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживайте дыхание, а потом делайте такой же медленный выдох. Также в моменты, когда становиться тяжело справляться с навязчивостью, можно применять метод мышечной релаксации - это упражнение связано с тем, что у человека, находящегося в тревожном состоянии наблюдается повышенный тонус мышц. В свою очередь техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически и снижается уровень тревоги. Кроме этого, можно сочетать эти две техники. Помимо этого, есть когнитивная техника — это техника визуализации. Например, сядьте в удобной позе с закрытыми глазами. Вспомните моменты, когда вы были умиротворены и спокойны (на берегу моря, в лесу и т.д.). Нужно визуализировать пейзаж, который успокаивает и снова пережить эти положительные эмоции и воспоминания. Эти воспоминания помогут отвлечь свое сознание от того образного мышления, которое сопряжено с тревогой. Кроме этого, нужно постараться снизить уровень стресса и тревоги в вашей жизни, а также научится более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Все это может привести к уменьшению как навязчивых мыслей, так и действий. 
Но самый действенный способ справиться с вашей проблемой – это обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому психологу для оценки актуального состояния и проведения индивидуальной психотерапии.
Внутреннего спокойствия, терпения и успехов. С уважение консультант службы.