Вопрос: Навязчивые мысли и страхи
В мае стала мамой во второй раз, разница между детьми всего 2 года и по этой причине после родов я сразу же ощутила на себе что такое послеродовая депрессия. Чтобы себе помочь, я стала читать про послеродовую депрессию в интернете, но там я встретила очень много негативной информации, это были всяческие новости о том , что мамы сходят с ума и выбрасывают детей из окон или просто бросают на пол и так далее вообщем очень негативный чужой опыт. Затем мы поехали летом в гости к свекрови , она живет за 200 км и она стала рассказывать новость которая произошла в Башкирии что там в роддоме женщина выбросила из окна чужого ребёнка. Меня так напугала эта информация, что она никак не выходила из моей головы. Я нашла в интернете эту новость и прочитала , оказалось что женщина поссорилась с мужем и на эмоциях выбросила из окна ребёнка своей соседки по палате. Вообщем я итак в послеродовой депрессии, а тут ещё такие истории. Меня стали беспокоить навязчивые мысли о том , что вдруг кто-нибудь может так же выбросить моего ребёнка с балкона или даже такие мысли , а вдруг мои нервы сдадут и я в гневе пойду на балкон и сброшу ребёнка вниз … эти мысли стали навязчивыми и они стали приходить в мою голову в те моменты , когда я подолгу не могу уложить спать ребёнка  и нервничаю , или когда очень сильно поругаемся с мужем, я не знаю куда деть эту злость на мужа и боюсь что в этом гневе я могу навредить ребёнку. Своей головой я понимаю , что я на такое не способна и это не разумно, но навязчивые мысли не уходят из головы и в те моменты когда я злая и в гневе эти мысли возвращаются вновь вновь и вновь… скажите что нужно сделать , чтобы навязчивые мысли покинули мою голову и когда я зла мне не приходили мысли о том, что я могу навредить ребёнку. Я очень сильно люблю своих детей, но эти дурацкие негативные страшилки в интернете и новости о послеродовой депрессии довели меня до того, что меня стали беспокоить эти самые навязчивые мысли.надоело уже , хочу думать о хорошем , хочу наслаждаться материнством, а не бояться, того что Я тоже сойду с ума в декрете. Вообщем у меня появился страх что я могу сойти с ума в декрете и навредить ребёнку. Что мне делать с этими страхами и как конкретно избавиться от навязчивых мыслей о том что я могу навредить ребёнку? Сегодня поссорились с мужем и я пошла укладывать малыша спать , а он никак не ложился и плакал в итоге я почувствовала злость внутри на ребёнка , то что мне вот итак плохо из за того что я с мужем поссорилась а тут ты ещё плачешь , а в голове снова мысль промелькнула о том что я могу в порывах этой злости навредить малышу. Я рассказала об этом мужу, он обеспокоен теперь моим состоянием психологическим . Вообщем мне нужна ваша помощь как избавиться от этих страхов. С первым ребёнком такого не было, только со вторым. Просто я всегда с детьми 24/7 и помощников кроме мужа нет совсем , вот поэтому и думаю о моде том что так ведь и с ума можно сойти в декрете. Я ведь уже 4й год как в декрете. Надеюсь что вы поможете мне развеять мои страхи и избавиться от навязчивых мыслей. Спасибо ! Буду ждать ответа. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Эля.
Вы уже 4й год в декрете (с детьми-погодками), и после рождения второго ребенка столкнулись с послеродовой депрессией, а также страхом и навязчивыми мыслями о том, что можете сойти с ума и навредить собственному ребенку. С детьми Вы находитесь одна практически круглосуточно, помогать Вам периодически может только муж после работы.
Эля, действительно рождение детей с небольшой разницей, отсутствие помощи со стороны окружающих, возможности отдыхать от материнских обязанностей может приводить к эмоциональной нестабильности, снижению настроения и, как следствие, увеличению тревожности, страхам и навязчивым мыслям. То, что Вы признаете у себя эти проявления, готовы о них говорить и обращаться за помощью к специалистам – это первый, и один из самых важных шагов для изменения Вашего состояния. Если есть возможность, то за консультацией следует обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет комплексно оценить Ваше состояние, с учетом недавних родов, возможного грудного вскармливания, гормональной перестройки, а также назначить медикаментозное лечение. Кроме того, для регулярной психологической поддержки Вы можете найти онлайн-формы оказания психологической помощи. Например, на нашем сайте можно создать тему в рубрике Личный кабинет, в которой Вы сможете взаимодействовать с одним специалистом-психологом, и ваша переписка не будет видна другим посетителям сайта. 
Тем не менее можно еще выделить ряд моментов, которые Вы можете регулировать и без участия специалистов. В первую очередь, это информационная гигиена. Старайтесь не читать и не смотреть новости с криминальным или травмирующим Вас содержанием. Постарайтесь изучать только тот контент, который доставляет Вам позитивные эмоции. Кроме того, конечно, Вам как маме двух маленьких детей требуется периодический отдых от них и удовлетворение Ваших (а не детских) потребностей. Понимаю, что в Вашей ситуации (и при отсутствии помощи) подобная рекомендация может быть маловыполнима, однако, попробуйте обсудить с мужем, есть ли у него возможность и желание подменять Вас периодически в уходе за детьми (отпускать гулять, на массаж или туда, куда Вы захотите). Также можно планировать свой отдых вместе с детьми (спать вместе с ними, лежать рядом, пока они играют и т.д.), помня, что сейчас Ваша основная задача – заботиться о себе и своих потребностях. Дети будут ухожены и счастливы только тогда, когда у них будет отдохнувшая и счастливая мама.
Для того, чтобы справиться с каким-то остро-негативным эмоциональным состоянием в конкретный момент, можно использовать техники отвлечения внимания (усилием воли переводить внимание на свои телесные ощущения – то, что Вы сейчас трогаете, напряжение или расслабление и т.д.), а также саморегуляции (например, расслабляющее дыхание, нервно-мышечная релаксация – напряжение и расслабление отдельных мышц). Также важно делиться собственными мыслями и чувствами с близкими людьми (мужем, подругами): возможно, они смогут Вам оказать не только поддержку, но и реальную посильную помощь (посидеть с детьми, записаться к специалисту и тд).
 Эля, я полагаю, что Вы ответственная и внимательная мама и жена, но сейчас самое главное – это позаботиться не о детях или муже, а о Вас самой. Будьте бережны к себе – обратитесь за помощью к специалисту.
С уважением, Екатерина Р.