nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Необходима психологическая поддержка
Мне 26 лет.У меня умер дедушка. В 14 бабушка с дедом забрали меня от мамы, которая больна алкоголизмом. Они сделали для меня все. Благодаря им я сейчас стала тем, кто я есть. Они всегда поддерживали меня, радовались со мной, всегда были «за»меня. Но дед умер. Он мне самый настоящий отец (своего биологического я не видела никогда) . И жизнь стала ужасной. Она до этого была не сахар. Вчера было 9 дней деду. Мы сидели выпивали. Все было как обычно. Но тут резко возникла ссора и я не смогла сдержать эмоции.Я пнула ногой свою бабушку. Она в ответ меня тоже ударила, я не сопротивлялась, думаю, я это заслужила. Что со мной? Откуда такой приступ ярости, гнева? Я обожаю, люблю и уважаю свою бабушку, ведь она мне как мать. Но что то внутри перевернулось и меня как-будто подменили…я испытываю огромное чувство вины. Я хочу покончить со всем этим. Это была не я. Пожалуйста, посоветуйте, что Игн делать в данной ситуации?

Ответ психолога: Здравствуйте, Анна!
В Вашем письме мне слышится призыв о поддержке в тяжелой ситуации горя, так как у Вас умер дедушка, воспитывавший Вас с 14 лет и заменивший Вам отца. Я понимаю, что в связи с потерей родного и близкого человека Вы можете испытывать различные эмоции. Если говорить о стадиях протекания процесса горевания, то третьей является стадия агрессии и вины. На этой стадии уже произошло осознание того, что Ваш близкий человек погиб и, вероятно, Вы не имея возможности изменить произошедшее, бессознательно ищите виноватых в произошедшем – окружающих,  бабушку, даже себя. Эти эмоции являются нормальным течением процесса горевания, не нужно стараться их подавить или вытеснить. Я понимаю, Анна, что сейчас Вам сложно сдерживать свои негативные эмоции, но для сохранения благоприятных взаимоотношений с близкими людьми лучше постараться выплескивать агрессию в другие сферы – занятия спортом, рисование, можно хотя бы просто побить подушку.
Анна, важно, чтоб Вы сама понимали, что ни Вы, ни Ваша бабушка не виноваты в произошедшем, ей точно также как и  Вам необходима поддержка в этой трагичной ситуации. После стадии агрессии наступит стадия острого горя, которая проявится в ощущении острой душевной боли, дистанцировании от близких людей, может даже пропасть сон и аппетит. На этой стадии также важно иметь поддержку со стороны близких и постараться оказать ее самой. Постепенно период острого горя пройдет, Ваше состояние приблизится к обычному и Вы вернетесь к своей повседневной жизни. Нужно только пережить все имеющиеся негативные эмоции и справиться с чувствами, возникающими у Вас в данное время.
Анна, сил Вам и психологического благополучия!
С уважением, Юлия.
Вопрос: ненависть к себе
как перестать сравнивать себя с другими? это давит на меня. я считаю себя некрасивой. не люблю себя. каждый день думаю о суициде.

Ответ психолога: Здравствуйте, Вера.

Читая Ваше обращения, кажется, что Ваши же собственные мысли вызывают мучительные ощущения и это настолько больно, что Вы думаете о суициде. Очень жаль, что Вы так относитесь к себе. Кажется, что сейчас Вам нужна поддержка и опора. Мне хочется поддержать в такое трудное для Вас время. То, что Вы написали обращение к специалистам, на мой взгляд, говорит о том, что Вы хотите помочь себе и изменить ситуацию.
Вера, на самом деле тяжело человеку с сильными переживаниями, мыслями и чувствами, особенно, когда он несёт в себе их самостоятельно, не делясь и не прося о помощи у других. Вы не написали в обращении, говорили ли Вы кому-то о своих переживаниях, нашли ли в них поддержку или нет. Когда мы о чем-то думаем, о плохом или о хорошем, мы можем об этом поделиться. Рассказывая свои переживания, мы, таким образом, помогаем себе, снижаем негативные переживания, перестаем нести такой тяжелый груз на своих плечах. Поэтому подумайте, есть ли те люди, с кем можно поделиться своими переживаниями и тяготами. Бывают такие моменты, когда человеку нужна помощь и это нормально, такое бывает.
Также рекомендую Вам такое упражнение, для него потребуется лист бумаги и ручка. Устройтесь поудобнее и представьте, что в комнате появится человек, который любит вас безусловно. Всем сердцем и всей душей. Принимает вас такой, какая вы есть. Желает добра и счастья. Представьте, как выглядит этот человек. Во что одет, как смотрит на вас. Пусть этот образ подойдёт к вам и обнимет вас. Ощутите его любовь. Затем возьмите ручку и представьте, что вы и есть этот человек и своей рукой напишите себе все добрые и поддерживающие слова, что может произнести этот образ. Пишите долго и много. Не менее получаса. Вы узнаете много прекрасного о себе. Сохраните эти записи и перечитывайте почаще. Это упражнения может помочь Вам показать свои прекрасные стороны, которые иногда Вы можете не замечать и отодвигать на задний план. С начала, возможно, будет трудно написать, но со временем, когда Вы будете повторять это упражнение, то этот список будет увеличиваться.
Вера, на самом деле, красота – вещь достаточна субъективна и у каждого человека предпочтения и вкусы различаются. Почему Вы стали считать себя некрасивой? Когда Вы начали так считать? Что же послужило толчком таких мыслей у Вас? К сожалению, я не смогу услышать ответ на эти вопросы и в обращении Вы указали мало информации о себе, в связи с этим сложнее предположить, почему вы считаете себя некрасивой. Причины могут быть различные. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту психологу, который подробно выслушает Вас и сможет получить от Вас обратный ответ. Он выслушает и сможет помочь разобраться в сложившейся в ситуации. Вы также всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.
Вопрос: Прошу помощи
Добрый вечер. Расскажу что произошло у меня... С женой мы 10 лет скоро 11 у нас 4 детей.... 4 года назад она мне изменила, но я простил так как сам изменил в свое время один раз.... и мы сохранили семью и вот сейчас опять повторилось.... 2 месяца как мы с ней не живем но развода не хочет. Я себя уже извел..... Я чувствую что я скоро или умру или сума сойду... Очень сильно ее люблю мне плохо без семьи... Мне так тяжело..... Я устал😭😭😭😭 мне очень плохо без семьи..... К тому же проблем много навалилось остался на улице можно сказать.... Все им оставил.... Я прошууу помогите мне..... Самое интересное развода она не хочет и жить вместе пока не хочет, я не могу в такой неопределённости.... На грани я (((((

Ответ психолога: Здравствуйте, Александр. Как я поняла из вашего письма, вы находитесь в отчаянии, не знаете что делать, как  наладить отношения с супругой и сохранить семью. В истории ваших отношений случались измены, но вы прощали друг друга, сейчас история вновь повторилась. Уже два месяца вы проживаете раздельно, супруга заняла неоднозначную позицию – развода не хочет, но и не позволяет вам вернуться домой. Естественно, что в такой ситуации возникает ощущение неопределенности. Как быть, что делать, есть ли шанс сохранить семью?
Александр, вы любите супругу, хотите жить в семье, но супруга держит дистанцию. Каковы причины такого ее поведения? Может быть ей необходимо время, чтобы принять решение, как жить дальше? Может быть она тем самым хочет сделать вам больно? Возможно, ей страшно рвать окончательно отношения с вами, а может быть, она ждет от вас доказательство своей любви к ней? 
Естественно, что в ситуации неопределенности невозможно находиться долго, хочется понимать и планировать свою жизнь. И тогда из позиции ожидающего, стоит перейти в позицию определяющего свою жизнь. Разница этих позиций заключается в том, что вы определяете, сколько вы готовы ждать ее решения о дальнейшей судьбе вашей семьи. Возможно, вы дадите себе 1 месяц, и тогда важно об этом сказать супруге. Когда обозначенное время пройдет, вам необходимо будет принять свое решение – где жить, как жить без нее, как общаться с детьми. Возможно, вам стоит вместе с супругой обратиться на консультацию к семейному психологу, чтобы при помощи специалиста прийти к решению – сохранять семью или разойтись.
Александр, рекомендую вам найти возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти возможные пути решения.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Вопрос о самооценке
Мне нравится молодой человек. Я проявила инициативу для знакомства и общения, но инициативы в ответ не получила. К сожалению, мне сейчас, как говорится, клином свет сошёлся на нём. Обращалась в бесплатную консультацию к психологу, где в качестве предположительной причины была озвучена проблема, что моя ценность в его глазах низка, в связи с чем он не заинтересован. А далее озвучено была причина, что моя собственная ценность в моих глазах низка. Но я люблю себя. И поэтому не понимаю о чём речь. Какой ещё любовью я должна ещё себя любить, чтоб мои отношения сложились достойным образом? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Людмила.
Вы описываете, что Вам нравится молодой человек, Вы проявили инициативу для знакомства с ним, но Вам не ответили взаимностью. Если исходить из Ваших слов, Вы обратились к психологу, который озвучил, что Ваша собственная ценность в Ваших глазах низка. 
Людмила, прежде всего, хочу отметить, что Вы очень смелый человек, так как сами проявили инициативу для знакомства с парнем и не побоялись этого. Этот поступок достоин уважения. К сожалению, Вам не ответили взаимностью. Но важно понимать, что мы не можем нравиться абсолютно всем, это естественно, так как у всех разные вкусы, идеалы и интересы. Но это, ни в коем случае, не говорит о том, что с Вами что-то не так. 
Так как Вы все еще испытываете чувства по отношению к этому молодому человеку, не нужно пытаться от них «убежать», проживайте их. Необходимо найти рациональный способ выплеска накопившихся эмоций/ переживаний и пополнить внутренние ресурсы (энергию): например, пойти в спортзал, заняться творчеством, принять ванну, сходить в салон красоты, проговорить свои переживания с подругой или другим близким человеком. Можете выразить свои чувства на листе бумаги (написать письмо) или начать вести дневник.
Людмила, также рекомендую Вам сейчас сделать акцент на себе: занимайтесь саморазвитием, личностным ростом, общайтесь с людьми. Хочу предложить Вам технику для изучения себя (своих потребностей, границ): попробуйте составить список из вещей (не менее 50), которые Вы бы хотели реализовать отдельно от партнера. Затем составьте список из вещей, которые Вы бы хотели реализовать совместно с будущим партнером. Проанализируйте полученный результат и начните постепенно воплощать в жизнь первый список. Каждый из нас способен самостоятельно прожить свою яркую жизнь, независимо от другого человека, это говорит о нашей целостности. 
Людмила, надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя и помните, что всему свое время!
С уважением, Анна.
Вопрос: Мне нужна помощь
Здравствуйте, дело в том, что вчера я прекратила общение с родителями в связи с сорой. Я достаточно жизнирадостный человек. Но после этого, у меня возникли мысли о том что мне не хочется жить. Нет, я не буду с собой ничего делать. Мне в целом не хочется ничего делать, кроме того что плакать. Внутри будто вакуум. До этого я справлялась, но сейчас я так устала, что не знаю как с этим справиться. 

Ответ психолога: Лидия, здравствуйте! 
Ваша боль, которая вызвана решением прекратить общение с родителями вполне обоснованное чувство. По содержанию вашего обращения, сложно понять, что именно произошло в ваших отношениях, но те чувства и состояния которые Вы описываете, указывают на то, что для Вас это очень значимо. Душевная боль обычно всегда возникает в те моменты, когда мы сталкиваемся с тем, чего не ожидали, когда наши представления не находят подтверждения в окружающей действительности. Чувство разочарования и боли сопровождает человека в такие моменты, которое в свою очередь генерирует депрессивные мысли. Ваша усталость это нормальное состояние, которое чаще всего наступает в такие моменты и это указывает, на что внутри Вас имеются чувства, которые не пережиты. Как правило, именно желание плакать (естественная реакция организма) помогает нам пережить скрытые чувства. Помните крылатое  выражение  - текут слезы, тают льды. 
Благодаря этой естественной реакции наша психика освобождается от тяжелых переживаний. Однако она не может влиять на ситуацию, которая эти слезы вызвала. Освобождение от болезненных переживаний, это то, к чему наша психика всегда будет стремиться. Таким образом, Ваши слезы, это ваши союзники, которые Вас защищают. Пережитые чувства, помогают нам лучше понимать себя, свои потребности и желания, ведь именно они определяют наше поведение, наш способ реагирования, наши выборы. Если мы умеем слышать себя, то мы всегда находим самый верный способ удовлетворить свои потребности, при этом, не ущемляя потребности другого. 
Лидия, сейчас Вы чувствуете себя опустошённой и растерянной, позвольте своим переживаниям состояться, Вы уже обратились за помощью, а значит вы не одна.  К сожалению, в формате однократной публичной интернет-консультации невозможно оказать всю необходимую психологическую помощь, поэтому желательно обратиться за очной консультацией к психологу.
Например, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет», где более подробно совместно с психологом разобраться в себе и своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию.
С уважением, Елена Раецких!
Вопрос: Мысли
1)Что делать, если не покидают мысли о суициде?2)Что делать, если родители обвиняют меня в высказывании личного мнения из-за того что я права?3) Что делать, если родители тебя не понимают?4) Что делать, если мама родила тебя только ради того , чтобы я убиралась дома и присматривала за братишками?

Ответ психолога: Алия, здравствуйте! 
Суицидальные мысли  чаще всего приходят в момент бессилия, отчаяния и душевной боли. Именно эти чувства поглощают наш разум, в результат чего создается ощущение, что ты в тупике и совсем не понимаешь где находиться выход. Безысходность чаще всего генерирует в нас мысли о смерти, но это не само желание умереть, а внутренний крик о помощи. Если эти мысли слишком часто возникают, то это прямой сигнал о том, что Вам точно нужна помощь и как минимум эмоциональная поддержка. 
Если говорить о детско-родительских отношениях то это, пожалуй, самая болезненная тема, как для родителей, так и для детей. Когда человек сталкивается с ситуациями, что его не понимают и отвергают самые близкие люди – то человек неминуемо будет испытывать боль и отчаяние. К сожалению, в вашем обращении мало информации о том, что именно произошло в ваших отношениях. Однако, в формате однократной публичной интернет-консультации невозможно оказать всю необходимую психологическую помощь, поэтому желательно обратиться за очной консультацией к психологу.
Так же, Вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», где более подробно совместно с психологом разобраться в себе и своих переживаниях. Либо, позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию.
Тем не менее, сейчас Вы испытываете сильные переживания, но не стоит отчаиваться, Вы уже смогли обратиться за помощью. Знаете, в чем заключается искусство меленьких шагов? – как  раз именно в том, что чем тише мы идем, тем быстрее достигаем цели. Когда нас одолевают непереносимые чувства, то первое чего мы хотим, и это совершенно естественно, это поскорее избавится от болезненных переживаний и, как правило, чем сильнее мы убегаем от этого состояния, тем больше в нем застреваем. Любые наши чувства для того и существуют, чтобы их проживать, ведь благодаря этому высвобождается большое количество энергии, которая позволяет человеку находить верное решение в любой сложной ситуации. 
Алия, все Ваши переживания имеют права быть, и помните Вы точно не одна. Я предложила вам несколько вариантов получения помощи, будет очень хорошо, если Вы воспользуетесь каким то из них.
Берегите себя, все у Вас получится!
С уважением, Елена Раецких!
Вопрос: хочу умереть
я хочу умереть, но боюсь делать суицид. часто думаю о том, что хочу заболеть неизлечимой болезнью. вряд ли вы отобьёте желание умереть, поэтому помогите решиться на суицид. я больше не могу

Ответ психолога: Здравствуйте, Ноунейм. Вы описываете негативные психические состояния: суицидальные мысли и другие неконтролируемые негативные проявления. В первую очередь хочется поддержать вас в обращении за помощью. Сейчас Вы находитесь один на один с этими сильными проявлениями, а именно боритесь со своими собственными мыслями и переживаниями.Мысли о суициде могут возникать у всех людей в разные периоды времени, особенно если человек сталкивается с бессилием, чем-то тяжёлым, сложным, безвыходным. Иногда это может быть в форме размышлений о смерти, которая могла бы принести облегчение, которого не хватает. Иногда это свидетельствует о сильнейшем эмоциональном накале, злости, которая по тем или иным причинам направляется на себя в виде желания причинить себе вред. Если мы говорим о суициде, есть разница между возникающими мыслями, которые могут быть абсолютно нормальны и возникают у всех. И уже намерениями, когда человек начинает обдумывать конкретные действия и это то, на что действительно стоит обратить внимание.Важно также обращать внимание на причины, по которым эти мысли возникают. Появляются ли они внезапно или являются следствием негативных событий или переживаний? Возможно, случается что-то, что способствует скачкам настроения, а они не появляются сами по себе. Есть ли что-то помимо мыслей, чем сопровождаются данные периоды? Как в это время вы спите, меняется ли ваш образ жизни? Как в этот период вы общаетесь с близкими или друзьями? Меняется ли ваша работоспособность? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего.К сожалению, содержание Вашего письма не содержит никакой информации о вас и о том, какие именно трудности вы испытываете, о том, что вы уже предпринимали, чтобы справиться с кризисом. Все это не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию и не дает возможность дать развернутый ответ. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Или другой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти пути решения.Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не хочу жить
Желания жить вообще как-то не было , а сейчас навалились  проблемы и появилось желание умереть , ничего не держит , полное безразличие ко всему . И мне вообще всё равно что будет с близкими если меня не станет. Это не спонтанное решение , шёл к нему и планировал долго. Не знаю зачем это пишу сюда , но пусть будет

Ответ психолога: Здравствуйте, Владимир.
 Сейчас настолько непростой период в вашей жизни, что у вас появилась потребность отстраниться, уйти от переживаний, закрыться, чтобы вас не трогали, не беспокоили, не заставляли чувствовать, брать ответственность, принимать решения. Почему так произошло? На этот вопрос можете ответить только вы, проанализировав события своей жизни, собственные действия и решения. Возможно сыграли свою роль усталость, эмоциональная травма, непростые отношения с близкими – я могу лишь предполагать, но у вас есть возможность узнать точно – проработав это со специалистом-психологом. Первым шагом может стать определение места, в вашем опыте, где что-то случилось, надломилось и вам стало всё равно, появилось равнодушие – к миру, собственной жизни, близким людям. Не менее полезным станет обращение за консультацией к психотерапевту – в идеале очно (можно обратиться в медучреждение по месту жительства). Разобравшись с происходящим в вашем организме, можно приступать к работе с психической составляющей. Наиболее эффективной эта работа будет если у вас есть возможность найти специалиста рядом с вами, с возможностью поддерживать длительный контакт, возможно, подобрать сопутствующую медикаментозную терапию. Чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.
Вопрос: Зачем мучать себя если можно умереть и не мучаться
Зачем мучать себя если можно умереть и не мучаться?

Ответ психолога: Здравствуйте, ИгорьИз Вашего обращения возникает предположение, что в Вашей жизни происходят события, которые вызывают мучительные ощущения и переживания. И Вам сейчас требуется помощь и поддержка. Игорь, к сожалению, Вы не написали о себе, о том, что могло бы вызвать эти эмоции. Каждый человек может оказаться в ситуации, с которой сейчас трудно справиться. В таком состоянии бывает сложно посмотреть на нее с разных сторон, найти подходящий выход, увидеть свои ресурсы. Поэтому важно поделиться с кем-нибудь тем, что с Вами происходит, и получить поддержку. Есть ли среди Вашего окружения кто-то, кому Вы можете доверить свои чувства и переживания? Это может быть кто-то из родных, друзей, коллег. Если сейчас рядом с Вами нет такого человека, Вы всегда может обратиться за психологической поддержкой на нашу Горячую линию: 8(495)989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или телефон доверия в Вашем регионе. При обращении к специалисту Вы сможете поделиться своими чувствами, обсудить то, что Вас беспокоит сейчас, как выйти из сложившейся ситуации, и, при необходимости, к кому можно обратиться. Кроме того, на нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где Вы можете создать обращение с описанием Вашей ситуации, и общаться с конкретным консультантом-психологом необходимое Вам количество раз (ответы консультанта не будут публиковаться на сайте, и будут видны только Вам).Игорь, специалисты всегда готовы оказать Вам помощь и поддержку. Не откладывайте свой звонок или обращение. С уважением, Екатерина Р.