Вопрос: Прошу совета
Недавно развелся с женой, от отсутствия понимания, работал в одного по 13 часов в день и плевал на себя, не мог с ней разойтись потому что чувствовал что люблю но с ней быть не могу, развелся тут наконец так как она дала мне «испытательный срок» и переехала жить в квартиру к нескольким мужчинам, первое время чувствовал свободу но страдал от алкоголизма, после понял что добил свой организм, пить бросил но поздно, сейчас пытаюсь лечить уши и страдаю от постоянного высокого давления и панических атак, изолировался в четырех стенах, хочу иногда с кем-то поговорить но за два года брака отослал самостоятельно всех друзей и даже малейших знакомых, новое общение заводить не умею, словно теряю интерес и не знаю с кем и о чём можно поговорить, есть один близкий друг но он чаще занят и не из тех людей кто мог бы понять такого рода проблемы.. суицидальных мыслей нет и не надвигается, просто апатия и полное непонимание что делать дальше и что делать вообще

Ответ психолога: Здравствуйте, Сергей.

Как я поняла из Вашего обращения, в данный момент, в связи с разводом, Вы находитесь на перепутье и не знаете, что Вам делать. Образ жизни, к которому Вы привыкли, за два года нахождения в браке, разрушен, связи с друзьями прерваны, и Вы не знаете, что Вам делать дальше и как наладить свою жизнь в связи с новыми условиями.
Сергей, в связи с разводом Вы переживаете непростой период в своей жизни. Из Вашей жизни ушел значимый для Вас человек и естественно, что переживается Вами как его утрата, и соответственно, Вы имеет право по этому поводу горевать и испытывать психологическую боль. Во многом Ваше состояние может быть следствием этого горевания, что может сопровождаться глубокой печалью и общей усталостью, которые сказываются на общем эмоциональном и физическом состоянии. В этом состоянии, естественно, Вы пытаетесь найти способы справиться с этой ситуацией и адаптироваться к новым реалиям своей жизни, что указывает на то, что Вы стали готовы совершить путешествие внутрь себя и поискать в себе силы для исцеления. Для этого Вам необходимо проанализировать собственные возможности и куда Вам двигаться дальше.
Однако процесс налаживания своей жизни после такой кризисной ситуации, как развод, не быстрый и требует достаточно больших усилий и терпения.
Для начала Вам необходимо разобраться в себе и в своих потребностях. Вы пишите, что причиной расставания с женой стало непонимание, при этом Вы не говорите о том, что именно его вызывало и в чем оно состояло. В чем именно Вы хотели быть понятым и услышанным? Также Вы пишите, что при расставании почувствовали свободу, но в то же время не смогли ее принять, обратившись к алкоголю. Как Вы думаете, с чем это могло быть связано? Что Вас не устроило в этой свободе и чтобы Вы на самом деле хотели бы получить в этих обстоятельствах?
Часто людям в ситуации распутья нужно на что-то или кого-то опереться, получить поддержку. Эту поддержку часто может оказать психолог и замечательно, что Вы этой возможностью воспользовались.
Все ваше состояние (алкоголизм, панические атаки, высокое давление и т.д.) указывает на то, что Вы испытываете состояние стресса из-за развода, а, как известно, стресс направлен на мобилизацию организма, с целью подстегивание его к активным действиям. Соответственно, разряжать стрессовый заряд необходимо активными физическими действиями. Поэтому, когда Вы чувствуете, что у Вас возникают панические атаки, то Ваша задача состоит в том, чтобы дать своему телу активную физическую нагрузку. Например, Вы можете сделать пробежку, попрыгать, отжаться, начать приседать и т.д., в общем, все то, что Вы можете себе позволить и то, что больше нравится. Проделывать эти действия необходимо до состояния выраженной усталости, что позволит Вам снять возникшие у Вас тревогу и панику. Повторять все это можно в течение дня несколько раз по мере возникновения в том необходимости.
Также для снятия напряжения помогает контрастный душ, дыхательные техники и релаксационные практики.
На нашем сайте, в рубрике «статьи», можно почитать материалы, посвященные паническим атакам и способам работы с ними.
Но все это краткосрочные симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в Вашем случае является очное обращение к специалисту (психологу, психотерапевту), работающему с тревожно-паническими расстройствами, а также можно обратиться к терапевту для контроля за физиологическим состоянием, так как комплексная работа с собственным состоянием дает наиболее лучший эффект.
По поводу налаживания взаимоотношений с людьми, Вам также необходимо подумать и решить для себя, что именно Вы хотели бы получить от общения, для чего оно Вам сейчас необходимо и какие темы Вам хотелось бы обсудить с другим человеком, а уже потом подумать о том, какой человек мог бы соответствовать Вашим запросам и где его можно встретить.
Ведь без точного понимания чего мы хотим, сложно что-то отыскать.
Для более детальной проработки Вашего вопроса рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к специалисту, занимающемуся проблемами, связанными с разводами.
С уважением, Кристина С.