nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Заглушаю душевную боль физической
Здравствуйте! Я с детства в каких-то напряжённый ситуациях думаю о суициде. Эти ситуации кажутся мне нерешаемыми. Чувствую себя психом. С возрастом, я стала реже думать об этом, но при сильном стрессе я начинаю биться в истерике, кусать себя, резаться и разбивать кулаки. Меня это успокаивает, но входит в привычку. Знаю, что руки на себя никогда не наложу. Но когда рядом приезжает машина на скорости, я думаю, как бало бы, если бы я сейчас прыгнула. Водителя только подставлять не хочется. Некому поделиться этим, а как решать проблему самой я не знаю. Как перестать делать себе больно физически? 

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина!
Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями  и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Вы пишите о селфхарме и мыслях о суициде. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей  и т.д.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными  техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Ангелина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Суицидальные мысли, селфхарм, подавленное состояние.
Я намереваюсь в конце июля повеситься. Часто причиняю себе физический вред. Подавленное состояние, плохой аппетит, апатия. Помогите

Ответ психолога: Здравствуйте, Адольф!У Вас появилось желание закончить жизнь самоубийством и Вы написали к нам в центр. Ваше обращение позволяет говорить о том, что Вы ищете помощи, пытаетесь разобраться в своем состоянии.  Ваше решение вызывает тревогу за Вас и беспокойство. Нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112, если Вы не можете совладать со своим порывом. Адольф, когда имеется план, то кажется, что все проблемы решены. Кроме одной - когда сделал шаг вперед. Вот в этом случае уже ничего не исправить. Пока Вы живы и бьётся Ваше сердце, проблемы решаемы, можно разобраться. Адольф, я не знаю, что произошло у Вас, но, очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли, намерения. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее, что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Адольф, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвимы.
Учитывая подавленность и апатию, рекомендовано обратиться к психиатру, тк если будет диагностирована депрессия, понадобится медикаментозная терапия, которая поможет сопротивляться навязчивым мыслям о лишении себя жизни. Адольф, Вы просите о помощи, Вы написали к нам в центр, значит ценность жизни для Вас велика! С Вашим состоянием можно и нужно разбираться. Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!С уважением, Юлия П.
Вопрос: Ненавижу эту жизнь
Мне 15 лет, я ненавижу жизнь. Последние два года жизнь прет максимально против меня)  
Я не вижусь со своими родственниками, я их писец люблю, скучаю и плачу. Я влюбилась в своего старшего брата( который тоже живёт  далеко) и друга, но никакого намёка на любовь нет.. С братом я практически не общаюсь, иногда переписываемся. Друг вообще никого никогда не любил. Я хочу им признаться, но я боюсь. Ещё есть много  проблем, но их пока я говорить не буду, так как не очень доверяю людям. Ходила к нескольким психологам, они сделали только хуже. Просто я задолбалась, хочу сдохнуть..

Ответ психолога: Здравствуйте, Алиса!
Вы пишете  о том, что чувствуете себя безрадостно и некомфортно. Уверена, что вы знаете что-то о жизненных кризисах, в том числе возрастных. Кризис простыми словами - это тупиковая ситуация, приносящая переживания и выявляющая скрытые конфликты. То есть ситуация, требующая изменений, поиска новых путей решения, так как старые известные стратегии не работают. Можно, конечно, все оставить как есть, но тогда человек ходит по кругу и считает, что жизнь к нему несправедлива. Для того, чтобы двигаться вперед, нужно посмотреть на ситуацию по-новому, выбрать другую хорошую стратегию  и двигаться дальше. 
Алиса, вы поделились тем, что хотите общения с людьми противоположного пола. Для вашего возраста это нормальная и важная потребность – научиться выстраивать такое общение. На данный момент вы видите такую возможность с известными вам людьми, к которым испытываете симпатию – брат и друг. 
Несмотря на то, что вы на длительном расстоянии, вы можете сами инициировать дистанционное общение: например, интересоваться у брата и друга событиями из их повседневной жизни, рассказывать о себе, задавать вопросы о вещах и явлениях, входящих в область ваших общих интересов.  Таким образом, вы сможете удовлетворять потребность в общении, и по ходу взаимодействия узнавать себя.
Кроме этого, Алиса, вы можете расширять круг общения и исследовать свои чувства в общении с другими: обратите внимание на сверстников (посмотрите на них новым взглядом), запишитесь на занятия по интересам в смешанные группы. Замечайте, что вам нравится в общении, а что нет. В саморефлексии (самоисследовании) может помочь ведение личного дневника, в котором можно писать свои мысли и сны.
Смотрите фильмы, читайте книги, исследуйте себя в этом общении. 
А также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы выговориться, и получить психологическую поддержку от специалиста-психолога. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно телефоне Всероссийской «горячей линии» 8 800 2000 122, на телефоне психологической помощи Российского Красного Креста  8 800 250 18 59. Также можно открыть тему в  рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и работать с психологом в режиме переписки. 
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Не дают жить родители, держат в клетке и убивают мое состояние постоянными ссорами
Здравствуйте, я Ангелина, мне 15 лет, уже осенью исполнится 16, у меня такая проблема, что меня отец запирает дома и не пускает даже в магазин и боиться оставлять одну дома, мама почти такая же, но с ней в этом плане все помягче, не так сильно опекает. Когда прошу у него отпустить погулять даже во двор не пускает и угрожает побитьмне страшно с ним говорить на эту тему. Не могу так жить, нет друзей, всю жизнь сижу дома, уже не выдерживаю, хочу сбежать в детдом/интернат/приют. Отношения между родителями: очень часто ссорятся до драк, сейчас мама временно уехала, 400 км от нас на лечение ссор сейчас нету и слава богу, хватались за нож и чуть не убивали друг друга, всю жизнь так. Есть старший брат, ему они конечно не признаются и он многого не знает, ему признаваться опасно, подскажите пожалуйста, как можно сбежать в детдом и как прекратить это все, можно ли написать куда-нибудь в службу поддержки(звонить не выйдет, я не бываю дома одна)

Ответ психолога: Здравствуйте, Ангелина!
Очень жаль, что Вам приходится проходить через это тяжелое время, но вы делаете верный шаг, обращаясь к нам в службу. Ангелина, Вы делились происходящим со своими родными и близкими? Кто-нибудь знает о том, что происходит у Вас в семье? Очень важно проговаривать свои чувства и переживания, это дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.
Если у тебя действительно все серьезно и проблемы с родителями переходят из гиперопеки в ущемление твоих прав и свобод, существует много служб и людей, готовых бесплатно помочь в данной ситуации.
Можешь поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой.
Если же Ваши чувства останутся не услышанными, есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать. 
Ангелина, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.
Вопрос: Хочу разобраться в себе
Здравствуйте! Я бы хотела разобраться в своём психологическом состоянии. Меня беспокоит множество факторов. Во-первых, я чувствую проблемы с осознанием себя, своей личности. Зачастую, я не чувствую, что являюсь кем-то. Мне сложно описать себя коротко, потому что очень многое характеризует меня и эта характеристика зачастую абсурдна, так как много противоречий. Я то один человек, то другой. Я то люблю людей, то критикую их за элементарную мелочь. Я очень обидчивая, ранимая. Разные люди говорят обо мне по-разному. Малознакомые говорят, что я очень спокойный и мирный человек. Близкие, хорошо знающие меня люди, говорят, что я импульсивная, эмоциональная. Я совсем не понимаю кто я. У меня почти постоянно чувства дереализации и деперсонализации. Самооценка также нестабильна. Я то себя обожаю, боготворить могу, то говорю обратное. А то и вместе разом. Чтобы справиться со стрессом, я могу часто переедать, а бывает, что я и кушать не могу и я заставляю себя. Если у меня есть лишние деньги, то я слишком быстро их трачу. Часто чувствую внутри пустоту, которую редко чем могу заполнить. У меня постоянно меняются жизненные цели и интересы. Мне сложно выбрать любимое дело. Бывают суицидальные мысли и была попытка. Часто беспокоят галлюцинации и паранойя. Есть проблемы с доверием к людям и я вечно думаю, что меня обманывают. Я очень глубоко чувствую эмоции других людей. Также у меня бывают компульсии и обсессии, которые я абсолютно не могу контролировать. Есть проблемы с памятью. Я плохо помню своё детство. Часто я чувствую, что меня не понимают и я могу повторить одну и ту же фразу раза 3-4... И других я не сразу слышу, потому что страдаю от недоверия и будто бы мне ничего не говорили и мне показалось. То есть, я постоянно выпадаю из реальности

Ответ психолога: Здравствуйте Анастасия. Вы хотите разобраться в своем психологическом состоянии, поскольку вам трудно себя контролировать и вы выпадаете из реальности.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Вопрос: Хочется успокоиться
Как бороться с тем что постоянно плачешь и не можешь принять то что на  данное время не изменить и очень много фобий и глупости

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
Как я поняла из вашего обращения, вы постоянно плачете, не можете принять то, что не можете изменить, у вас много фобий и глупостей.
Дарья, в вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы находитесь в тяжелой ситуации.  Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас.
Дарья, к сожалению, в вашем обращении вы не дали подробной информации о том, какую именно ситуацию вы не можете разрешить, какие у вас есть фобии и глупости. В следствие этого, я не могу понять явные причины вашего состояния и оказать вам квалифицированную помощь.  
Дарья, если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается и вы глубже уходите в это состояние, если справиться с переживаниями самостоятельно у вас не получается, я рекомендую вам обратиться к психологу по месту вашего проживания для проработки возникающих эмоций и стабилизации психического состояния. Или вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. У вас будет возможность в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также, вы можете создать обращение здесь, на сайте, в формате личного кабинета, и в форме диалога проработать ваши переживания совместно со специалистом.
Берегите себя!
С уважением, консультант Мария.
Вопрос: Вопрос
Почему родители вечно кричат..

Ответ психолога: Здравствуйте, Анастасия.
Последнее время у Вас сложились сложные отношения с родителями. вы подавлены и растеряны, Вам кажется, что на Вас вместо общения всё время кричат. Вы хотите понять, что происходит и найти возможные пути выхода из ситуации.Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Школьные психологи не уходят на каникулы, как учащиеся. Узнать о графике работы школьного психолога Вы можете позвонив в школу (на охрану или к секретарю).Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 , где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: ссоры
Я не поступила в 10 профильный класс.Родители очень сильно кричали,сначала папа унизил ,теперь же мама.Я понимаю,что я виновата ,что не имею красный аттестат (не хватило 2 пятерки),но все же..Еще давно у меня есть мысли о суициде и не знаю,как бороться с этим.Есть панические атаки иногда.Я просто не понимаю почему моим родителям сложно мне помочь.Каждый наш разговор заканчивается ссорами сильными. 

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя!Вы поссорились с родителями из-за того, что не прошли в профильный класс, и подобные конфликты происходят не в первый раз. Отношения с родителями выстраиваются очень сложно, учеба занимает много времени и сил, и на этом фоне у вас появились панические атаки и даже суицидальные мысли.Настя, выстраивание отношений с другими людьми - это всегда большой труд, в который вкладываются обе стороны. Насколько я понимаю, вы просите родителей о помощи, но не получаете ее, и в итоге сильно ссоритесь. Я не знаю всей ситуации, в которой вы находитесь, но могу предложить вам подумать о том, что лично вы можете сделать для того, чтобы изменить способ взаимодействия с родителями. Мы не можем изменить другого человека, заставить его вести себя иначе, но можем стараться делать что-то в рамках своих возможностей. Подумайте о том, что и как вы говорите родителям, как реагируете на их слова/замечания/просьбы/отказы. Быть может, ваши просьбы внешне больше похожи на указания, или вы не говорите открыто о своих переживаниях (в надежде, что родители сами догадаются), или не готовы услышать позицию родителей. Настя, что вы могли бы изменить или хотя бы попробовать изменить в своем поведении?Для помощи рекомендую вам статью от специалистов Детского телефона доверия, которая может быть вам полезна: https://telefon-doveria.ru/kak-perevospitat-roditelej/. На этом сайте вы также можете найти много других интересных материалов, ответов на свои вопросы.Настя, вы закончили 9 класс почти на все пятерки, вы очень вкладывались в учебу, поэтому не обесценивайте свой труд. Да, не получилось сделать так, как вы изначально запланировали, но у вас есть время решить, как поступить дальше и куда пойти. Наверное, родители тоже были расстроены из-за этого, потому что переживают за вас и ваше будущее, но в данной ситуации вы можете вместе как команда решить эту проблему.Настя, меня также обеспокоили ваши слова о суицидальных мыслях, которые появляются давно, но без уточняющей информации мне сложно дать вам конкретные рекомендации. Возможно, они связаны с конфликтами в отношениях с родителями, стрессом из-за учебы и давления. А может быть, их причина где-то глубже. Если вы готовы поговорить о них с психологом, то можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (анонимно, бесплатно), чтобы в беседе со специалистом поделиться своими чувствами и мыслями, получить поддержку и понять, что делать дальше.Настя, надеюсь, решение вопросов с родителями и с дальнейшей учебой положительно повлияют на ваше состояние! Удачи вам!С уважением, консультант службы
Вопрос: Подозрения на депрессию и родители против психотерапевта
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 13 лет. Есть подозрения на депрессию, причём тяжёлую. Каждый день печальная, уставшая, аппетита нет, плохо сплю. Постоянные мысли о том, что будущего нет и что я не хочу жить. Причинение себе вреда, попытка покончить жизнь самоубийством. Это длится уже месяцев так 5. Также у меня скорее всего присутствует социальная фобия, поэтому писать всё это страшно. Я хочу вылечиться, сходить к специалисту через страх, но родители накричали и сказали, что я всё выдумала и что это от безделья. Не знаю теперь что мне делать.

Ответ психолога: Здравствуйте, Настя.
На протяжении около полугода Вы находитесь в подавленном состоянии. Вы предполагаете вероятность депрессии. На данный момент Вы не получили поддержки от родителей. Вам настолько тяжело, что у Вас возникают попытки самоповреждения и суицидальные мысли. Вы растеряны, хотите преодолеть это сложное состояние.Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными, особенно, когда Вам действительно нужна помощь. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытаниями, как апатия, суицидальные мысли и попытки. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. Очень часто близкие отрицают, что у дорогого им человека (особенно у ребёнка) депрессия. Со стороны депрессия выглядит очень "непонятно", то, что непонятно выглядит небезопасно, то, что небезопасно пугает, страх рождает гнев и агрессию. Часто близкие отрицают депрессию не потому, что не хотят помочь, а потому, что не знают как.- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Школьные психологи не уходят на каникулы, как учащиеся. Узнать о графике работы школьного психолога Вы можете позвонив в школу (на охрану или к секретарю).Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 , где возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Вопрос: страх
здравствуйте, мне даже стало страшно представить свою будущую, запуталась на кого поступить. с каждым днем почему-то всё кажется неисправным, думаю суицид-это единственный выход, решение проблем. слезы идут без причин, отношения с близкими не очень хорошие, есть недопонимания с родителями, постоянно чувствую вину, вообще нет желания делать что-то. меня съедают "черные" мысли. как мне быть?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария.Последнее время Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Вас беспокоит Ваше будущее, Ваши перспективы, конфликты с родителями. Вы испуганы и растеряны. Переживания настолько глубоки, что появляются суицидальные мысли. Очень ценно, что Вы решились открыться, сумели обратиться за помощью.Часто, чувство вины является причиной внутренних переживаний и негативных мыслей. Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Подумайте о возможности ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь, возможно, обида, тревожные ожидания, но сейчас Вам очень нужна поддержка, если есть возможность  получить поддержку от близких, не отвергайте её. Так же подумайте может ли поддержать Вас ещё кто-то из близких (родственники, друзья, педагоги).Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение. 
С уважением, консультант службы.