nyuuzyou/EMERCOM-questions huggingface dataset:
Вопрос: Не могу справиться с тревогой в отношениях.
Здравствуйте. У меня поставлен хронический невроз. После 18 лет, я перестала посещать бесплатного психолога. Состояла в созависимых отношениях. В итоге, сейчас полгода не получала психологическую помощь. Состою в новых отношениях. И мне очень тяжело сейчас. Постоянная тревога. Не хватает внимания от молодого человека. Кажется, что сейчас у меня все плохо. Плачу каждый день. И с молодым человеком поговорить не могу. Думаю, что он мне не поможет. Чувствую себя потерянной и разбитой и совершенно не знаю, что делать. Порой кажется, что когда я в отношениях, моё состояние начинает усугубляться. И кажется, что я не создана для отношений.Наверное, все же, сейчас меня больше беспокоят проблемы в отношениях с моим молодым человеком.

Ответ психолога: Анастасия, здравствуйте!В своем обращении Вы очень грамотно и четко описываете свое состояние, его можно охарактеризовать как тяжелое, затяжное и нестабильное. Тревога, как правило, является следствием неопределенности.Отношения – это определенного рода труд. Узнать другого человека, привыкнуть к нему, показать себя, свои особенности, определить свои ожидания – не всегда легко. В молодом возрасте это еще сложнее. Выводы о том, что «не создана для отношений» делать рано. Вы предполагаете, что молодой человек «не поможет», и действительно, как же он может помочь, если Вы с ним не поделитесь своими переживаниями, особенностями состояния? Наладить отношения (или хотя бы в них разобраться) поможет разговор, диалог, в котором говорить должны двое. И в такой беседе лучше всего использовать так называемые «Я-обращения», которые будут начинаться со слов «мне…», «я…», постараться не уходить в обвинения фразами «ты…», «тебя…». Конечно, серьезные разговоры лучше начинать, находясь в ровном, стабильном состоянии.Так же вы упоминали о диагнозе и опыте созависимых отношений. Это очень непростые темы. Выход из созависимых отношений – это долгая кропотливая работа. И завершение всех контактов с человеком не всегда означает завершение психологической привязанности, отделение от него. Такие проблемы, как и поставленный диагноз, лучше всего прорабатывать с психологом очно, в регулярных сессиях. Но если будете чувствовать, что Ваше состояние критическое в настоящий момент, то всегда, в любое время, можете обратиться телефон доверия по номеру +7 (495) 989-50-50.С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.
Вопрос: Развод
Не знаю как расстаться , развестись с мужем . он распускал раньше руки из-за моей ревности, потом изменил. Ходила беременная не трогал . родила три недели назад начал кажется опять изменять и распускать руки

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария. Вы думаете  о разводе с супругом, жизнь с которым трудно назвать счастливой. Недавно вы стали мамой, родили малыша, но этот факт не мешает вашему супругу изменять и распускать руки. Сейчас вы рассуждаете о том, как сможете жить после развода, имея на руках маленького ребенка, поскольку  жизнь с тираном является для вас небезопасной. Таковой она является и для вашего ребенка, который в полной мере зависит от вас, вашего психического и физического здоровья. Да, никто не спорит, могут быть трудности, но жизнь двоих людей стоит на кону – ваша и ребенка. Как расстаться с тираном? Здесь нет единственно верного способа, но есть единственно верное решение – уходить. Как уходить? Здесь стоит все продумать. Рекомендую вам ознакомиться со статьей «Как защитить себя от насилия» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya. Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы обезопасить себя и ребенка. 
Мария, если у вас есть возможность, позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти ответы на свои вопросы.
С уважением, Ирина.
Вопрос: Длительный промежуток времени чувствую себя одиноко, кажется, что если я уйду из жизни всем станет легче. мне сложно принимать то, что в мире много насилия которое я не могу предотвратить
Здравствуйте, пишу сюда так как обратиться в другое место возможности нет. этот сайт, наверное, моя единственная надежда на помощь.за последнее время слишком много ужасных вещей происходит в мире. пытки, изнасилование, убийства в тюрьмах и не только. когда читаю подобные новости начинают дрожать руки, наворачиваются слезы от безысходности. я не могу сидеть сложа руки пока все это происходит в мире. мне невыносимо больно от того, что всё это происходит с живыми людьми. никто не заслуживает такого обращения с собой. когда ложусь спать еще долгое время перед самим сном думаю о том, что кого-то в этом мире избивают, делают больно, а я в это время лежу под одеялом в теплой комнате. я не знаю что мне делать. исправить ситуацию в мире касательно насилия над людьми вряд-ли получится и весь кошмар происходящий в тюрьмах тоже никуда не денется. мне очень сложно существовать, есть, спать, следить за собой понимая что я и другие живут в мире полном насилия. там, где тебя в любой момент могут вывести в лес за шутку/слово/пост/музыку/рисунок и т.д. мне страшно жить в таком мире, и это все пугает меня в десятки раз чем смерть. подскажите пожалуйста как можно приглушить мысли об этом и что вообще можно сделать с таким состоянием если возможно что-то в нес изменить. спасибо Вам заранее за ответ.

Ответ психолога: Мария, здравствуйте! Мы действительно живем в непростой период, когда нормы культуры насилия зачастую не преодолены, в жизни общества много жестокости и страдания. В то же время среди окружающих нас людей есть доброта, радость и поддержка. Можно сказать, что задача взрослого человека в современном обществе эмоционально синхронизироваться с положительной эмоциональной динамикой, знать о негативе и по мере сил снижать уровень деструктивной агрессии, хотя бы в своём ближайшем окружении. 
К сожалению, не всегда удаётся оставаться в позитиве, получая ежедневно информацию об ужасных вещах, происходящих в мире. Обычно труднее решить эту задачу, если человек сам находился или находится под ударом и в результате страдает от сформировавшейся психологической травмы. Своя боль резонирует с болью других людей и начинает казаться, что всё вокруг - лишь непрекращающийся кошмар насилия и страдания.
Соответственно, если вы хотите приглушить тяжкие мысли о происходящем в этом неспокойном мире, важно обратить внимание на благополучие своей души, не бояться обращаться за регулярной помощью к профильным специалистам, оставаться бдительной, чтобы не допустить омрачения своего сознания. Не зря уныние считается одним из важных грехов, с которым надо отдельно бороться.
Мария, пожалуйста берегите себя. Помните, позитивные изменения начинаются с малого.
Консультант службы. Андрей.
Вопрос: Мысли о суициде. Помогите пожалуйста!
Доброго времени суток!Мне очень страшно и я не знаю почему. Очень одиноко и тошно. Боюсь я снова не смогу сегодня спать!((((( я не хочу не спать.Не хочу думать о том, что единственный выход избавиться от неясного чувства тревоги и упадка сил - это суицид. Я понимаю, что все это у меня в голове, но не могу это осознать! Спасите пожалуйста!!!!! Я хочу жить!!

Ответ психолога: Здравствуйте, Татьяна.Вас очень беспокоит сильное чувство непонятной тревоги, которое сопровождается бессонницей, упадком сил и мрачными мыслями о суициде.Татьяна, здесь важно разобраться в причинах подобного, тревожного состояния. Чаще всего, оно бывает следствием пережитых, острых стрессовых ситуаций или длительного, фонового стресса. Подобные тревожно-панические состояния хорошо поддаются устранению при помощи психотерапии, в том числе, медикаментозной. Самый оптимальный вариант решения, это обращение к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на тревожно-панических расстройствах. В числе предложенного, скорее всего будет и определенная схема медикаментозного лечения, которая будет способствовать устранению неприятных симптомов, улучшению эмоционального состояния, нормализации сна. Татьяна, для вас будет важным проговорить свои тревожные переживания. Это позволит дополнительно прояснить вашу проблемную ситуацию, поможет снизить уровень тревоги, а также, в диалоге с психологом можно обсудить хорошие варианты решения. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Меня насиловали в детстве.
Меня насиловали в приемной семье с 13 до 17 лет. Как это можно забыть?

Ответ психолога: Здравствуйте, СтасДействительно, те трагические эпизоды насилия, которые вы пережили в юности, могут во многом определять ваше сегодняшнее состояние. Как правило, психотравмы возникают в ситуации сильного стресса, когда негатив, боль происходящего превосходит возможности защитных механизмов психики. В дальнейшем, на фоне психотравмы(травмы насилия) возникают всякого рода негативные, ограничивающие убеждения касающиеся себя самого, состояния "травмированной безопасности", которые характеризуется повышенной тревожностью, недоверием к окружающему миру во всех его проявлениях.По поводу того, что с этим можно делать. Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами травмами происходит как правило, очным порядком. В связи с этим у меня к вам вопрос. Рассматривали ли вы для себя возможность очного обращения за помощью?  Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса. Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны. С уважением, Вячеслав.
Вопрос: Вопрос
Здравствуйте , я зарегистрировался в личном кабинете , но ссылка мне не пришла и я не могу войти , подскажите что делать ? 

Ответ психолога: Здравствуйте. Так бывает, если была опечатка в почте или технический сбой на сайте. Попробуйте еще раз зарегистрироваться в личном кабинете. Если проблема не решится, напишите нам на почту dmpk@psi.mchs.gov.ru, указав в теме "Проблемы с регистрацией на сайте ИСЭПП", а в теле письма - свои регистрационные данные. Пока нет возможности обратиться через сайт, вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, чтобы поговорить с психологом и получить помощь.С уважением, администрация сайта.
Вопрос: плохие мысли
Добрый день. Есть суицидальные мысли после смерти мамы, прошло много лет, ничего не греет. Сейчас сильный приступ. Не знаю, что делать

Ответ психолога: Маша, здравствуйте!Пережить смерть близкого человека, самая тяжёлая задача для человека. Иногда на нее уходят годы. Как правило, именно она делит нашу жизнь на «до» и «после». Объективно наша жизнь продолжается, а субъективно наша психика застревает  в том самом «ДО»: наши мысли, чувства, эмоции, они все там, там, где больно.  Так работает наша психическая система, ей нужно время для того, чтобы начать жить по – другому, все дело в том, что объективная реальность (то что нас окружает) может измениться в считанные секунды, например когда мы теряем близких), а вот психическая реальность (это набор наших представлений о себе, людях и мире в целом) меняется гораздо медленнее. И здесь действительно, первое, что нам помогает это «время», то самое время, когда мы разрешаем своим чувствам состояться, признать ту боль, одиночество и бессилие с которыми мы сталкиваемся в период тяжелых изменений.Маша, однажды мне пришлось потерять обоих родителей, резко, неожиданно и несправедливо и даже я проживала эту утрату практически в течение 7 лет,  и я точно понимаю, как вам тяжело и невыносимо.  Тем не менее я точно знаю, что с этим можно справится.  Главное не оставаться со своей болью наедине, очень важно, чтобы рядом были те люди, с кем вы можете проявлять свои чувства, говорить о них. Конечно же, если душевная боль длится слишком долго, было бы верно обратиться за очной консультацией к кризисному психологу и совместно со специалистом проработать эту ситуацию.  Если такой возможности нет, то вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате, более подробно обсудить вашу проблему.  Либо, позвонить на телефон доверия  нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора поговорить о том, что сейчас не дает вам покоя и наметить пути выхода из сложившейся ситуации.Берегите себя!С уважением, Елена Раецких!
Вопрос: ???
Знаете, сегодня снова резала себя. Не знаю почему. На этот раз раны были очень глубокие, я испугалась, стало страшно и я в момент отрезвела. Не знаю почему, но только боль и приводит меня в чувство, сильная боль. Я очень устала. Понимаю, что не с кем поделиться тем, что у меня на уме и в голове. Никто меня не может поддержать. Родителей грузить этим не хочу, у них и свои проблемы по горло. Я просто одна, мне очень плохо. Я так не могу. Помогите мне

Ответ психолога: Здравствуйте, Дарья!
В вашем обращении чувствуется много боли и усталости от происходящего в вашей жизни. Действительно, достаточно сложно справляться со своими проблемами одной, не имея возможности поделиться с кем-либо своими мыслями. И естественно, что в моменты, когда возникают негативные переживания, вам, как и каждому человеку, необходимы поддержка и понимание близких. И вполне может быть, что нанесение себе ран отвлекает вас от эмоциональных страданий, позволяет почувствовать себя, свое тело, ощутить себя здесь и сейчас. Но важно понимать, что самоповреждение дает временное облегчение и работает по замкнутому кругу. Так, ловушка самоповреждающего поведения заключается в том, что в голове могут появляться мысли об одиночестве, ненужности,  собственной никчемности, и в свою очередь, эти мысли влияют на нарастание интенсивности эмоций — грусти, тревоги, гнева, отчаяния. В какой-то момент становится так невыносимо, что сложно справиться с мыслями и чувствами и приходит решение облегчить свое состояние через нанесение себе физической боли. Но так как сама проблема не решилась, мысли и негативные переживания остались, есть вероятность того, что попытки нанесения себе физических повреждений могут стать постоянным способом избавления от эмоциональных страданий.  
Дарья, в ситуации, когда возникает желание нанести себе повреждения -  отследите какая эмоция стоит за этим. Попробуйте перевести свое внимание не на порезы, а на другой способ утешения себя. Например, при злости -  порвать что-то на много мелких кусочков, кричать, танцевать; при грусти или страхе – закутаться в одеяло, позволить себе поплакать, прогуляться в месте, которое является для вас источником силы и ресурса; при отрешенности - щелкнуть резинкой на своем запястье (оттянуть и отпустить), сжимать в руке кубик льда (ощущение не из приятных, но не причинит вреда телу); при ненависти к себе – выразить через творчество (стихи, песни, рисунки). 
Рассмотрите возможность обратиться к кому-либо за поддержкой. Может, все-таки, в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете и готовы поделиться с ними своими чувствами и мыслями. Может это будет кто-то из родственников, одноклассников, учителей. 
Эффективным способом справиться со своими переживаниями будет сочетание индивидуальных и групповых занятий с психологом. Вы сможете «отработать» личный запрос индивидуально, а на группе обменяться опытом переживаний с другими подростками и получить поддержку от людей, испытывающих схожие чувства. Краткосрочную помощь вы можете получить, обратившись на телефон доверия – 8 800 2000 122. 
Берегите себя, 
консультант службы Анна.
Вопрос: Что делать
Здравствуйте, в общем у меня такая проблема, что я девушка, мне 21 год, летом закончила учиться, но все ещё не нашла нормальную официальную работу в моем городе. Однако я пытаюсь зарабатывать в интернете и развивать социальные сети, чтобы иметь возможность жить отдельно от родителей. У родителей деньги не прошу, (летом по глупости взяла кредит на 10000, но я его обязательно выплачу) просто живу с ними в своей комнате. И сегодня в 8 утра я уже уснула, как ко мне заходит отчим, муж моей мамы и начинает мне предъявлять (не в первый раз), что я паразит и тому подобное, хотя он самый как раз настоящий паразит и алкаш, и мамы он не достоин. В общем мы начинаем орать друг на друга, и он поднял мне все нервы, я пытаюсь успокоиться, но не получается и я хочу пойти в ванную и покончить совсем этим, но при этом меня остановило то, что я не хочу умирать и кредит, а ещё социальные сети, которые я развиваю, также не хочу расстраивать маму. Но понимаю, что ещё раз или два я могу этого не выдержать и сорваться. И я также думаю, стоит ли об этом сообщить маме?

Ответ психолога: Здравствуйте, Мария!
Желание получить поддержку от близких людей является важной потребностью каждого человека. Ситуация, когда вас несправедливо обвиняют, конечно, сильно ранит и вызывает чувство обиды и горечи. И вполне естественно, что эти негативные переживания, непонимание со стороны некоторых членов семьи, могут наталкивать на нехорошие мысли. 
В своем обращении вы описали конфликтный эпизод взаимодействия с отчимом, который выбил вас из психологического равновесия. Мария, часто ли у вас происходят такие столкновения с отчимом? Постарайтесь понять что стоит за его обвинениями – манипуляция вами или это снятие им вины с себя (что он не работает и пьет), или установление контроля над вами. Понимание того какое чувство, желание транслирует отчим при взаимодействии с вами, какую цель преследует – уже будет осознанием манипуляции.  Манипулировать легче всего можно психологически не взрослым человеком, или взрослым ребенком. Психически взрослый человек понимает свои желания, умеет принимать решения и брать на себя ответственность за них. Понимать свои чувства: вины, стыда, страха, агрессии, любви. Важно знать, что вы чувствуете в те моменты, когда вы сталкиваетесь с манипуляцией. И с этими чувствами нужно работать, самостоятельно или со специалистами. Ваши отношения с отчимом шлифовались очень долго, и изменить их за один день не получиться. Установите свои границы. Это значит, что вы подумаете именно о себе, о том, чего хотите вы, как вы хотите строить свою жизнь
Рассмотрите возможность обсудить с мамой сложившуюся ситуацию, поделитесь своими переживаниями. Честно расскажите, как себя чувствуете и почему возникают конфликты с отчимом. Возможно, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.  
Берегите себя, Анна
Вопрос: Плохо, нужно поговорить с кем-то
Я не знаю, как побороть себя после расставания с девушкой, которую любил больше, чем себя

Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий.
В своем обращении Вы пишите, что проходите и проживаете этап расставания. Хочется Вас поддержать в этом процессе.
Расставание с любимым человеком всегда приносит боль, Ваше состояние говорит о том, что Вы очень любите эту девушку, поэтому то, что вы сейчас чувствуете это все нормальные реакции на утрату отношений. Проживание расставания обычно происходит в несколько этапов. На первом не верится, что это все происходит по-настоящему. На втором, накатывает злость, хочется возразить «Как так!». На третьем появляется желание что-нибудь такое сделать, чтобы отменить факт расставания. На четвертом, грусть разворачивается во всю свою силу. На пятом происходит принятие ситуации и факта прекращения отношений. Тогда появляется возможность двигаться дальше. Чтобы ускорить процесс переживания разрыва отношений, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы. Принимая факт произошедшего, проживая все свои чувства и переживания, появляется возможность справиться с расставанием. Дайте себе время. Найдите то, что сможет Вас поддержать, пока Вы осмысливаете и принимаете произошедшее. Возможно, это будет человек, с кем можно разделить эти чувства: друг, психолог. А может быть, Вам придаст сил и устойчивости любимое  увлечение, хорошая музыка, книги, фильмы.
Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет, а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Консультант службы