Вопрос: Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте!
Не знаю с чего начать,но затрону не одну проблему.
Мне "без пяти минут" 22 года и в связи с коронавирусной пандемией я оказался в депрессивном состоянии.Может быть и утрирую.
И особенно тяжко от того,что я не привык к тяжёлым испытаниям такого типа и к переменам.Я привык к лёгкой и ровной жизни,что мир крутится вокруг меня ,грубо говоря.И случилось такое...
Каждый день бросаются в глаза в интернете малоприятные новости про вирус.Час от часу не легче.
Уже месяц институт закрыт на карантин и я на дистанционном обучении.На днях в нашем городе ввели электронные пропуска.
У меня расстройство адаптации,увы,я плохо приспосабливаюсь к меняющимся обстоятельствам.
С малышества я живу в одном городе и в одном районе.Все 11 лет я проучился в одной школе.
И привык,что много лет жизнь проходит в одном и том же ритме.
Было исключение,когда почти 2 месяца в свои 15 я провел у родителей отчима,когда мама была беременна.Но тогда я знал,что до 1 сентября точно буду дома.А сейчас неопределенность...
Мне чужды перемены...
Каждый день на карантине я уделяю немного и равномерно времени учебе.Что-то по дому сделаю и смотрю по одной американской комедии.А так,что "день сурка". Неприятно общение с родителями и сестрой 6 лет,с которыми живу.Хоть и хорошие отношения.Я устал от их постоянного присутствия в своей жизни.
Подумываю о суициде на случай,если с вирусом ситуация в России,где я живу, будет тяжёлой и самого не убьет.Я могу не суметь принять новую реальность,я очень нуждаюсь в старой,которую вирус у меня отнял.Где я езжу в институт, учусь там,работаю,хожу в ТРЦ,гуляю просто и ТД.
Потеря будет невелика,ТК друзей и девушки нет,но это мой выбор.
Есть 2 грандиозных плана,но нет гарантии,что они сбудутся:
Окончить институт.В силу обстоятельств я ещё на 2 курсе.
В этом или следующем году будет аккредитация института.Не мала вероятность,что наш институт ее не пройдет.Это не только мое мнение.
И нет гарантии,что я сам смогу окончить институт.Учиться мне в нем нравится.
Хочу съехать от родителей в отдельную квартиру или даже комнату -более полугода думаю об этом.Сейчас финансы не позволяют и вряд ли позволят до окончания института.
Общением с родственниками сыт по горло,а возможности съехать прямо сейчас не имеется...
И в силу боязни перемен я могу просто не решиться съехать от родителей.Мама не против,чтобы и в 30 лет с ней жил.
Осталось ещё 2 важные детали:
В прошлом семестре было несколько занятий в бассейне в институте и на одном из них я сильно хлебнул воды.Благо, откашлялся.И в этом семестре тоже был запланирован бассейн-6 занятий.У меня были не одну неделю панические атаки, связанные со страхом повторить этот негативный опыт или погибнуть в бассейне.Приходилось нырять,а ныряю я плохо.А плаваю хорошо.Но вирусом и карантинтом бассейн,как и другие занятия отменило.Но я эмоционально равнодушен к этому,не знаю,что большее из этих зол...
Я нашел плюс в этом зле:
Я понял,что все о чем я раньше переживал и неделями себя изводил:старые обиды на маму,конфликты в интернете, переживания о кумиршах модельной внешности и что они редко встречаются не стоит выеденного яйца.Я переоценил ценности.
Гладкой жизни мне никто и никогда не обещал,но мне не легче от этого.
По моим ощущениям,куда ни кинь-всюду клин


Ответ психолога: Здравствуйте, Дмитрий! 
Вы находитесь в подавленном и, в то же время, напряжённом  эмоциональном состоянии. Эти переживания связываете с возникновением пандемии коронавирусной инфекции. Однако, прочитав Ваше обращение, у меня сложилось стойкое впечатление, что негативные мысли и угнетённое состояние имеют другую причину, и «вирус», в Вашем случае, только высветил эти проблемные вопросы, поднял, так сказать, на поверхность. 
Действительно, ситуация сейчас в стране не простая и её нельзя назвать комфортной. Требуемый режим самоизоляции, дистанционное обучение, удалённая работа – безусловно, внесли изменения в привычный образ жизни. При чем, это коснулось каждого из нас. Конечно, все по-разному реагируют на перемены. Вы сообщаете, что тяжело адаптируетесь к новым условиям. И здесь Вы не одиноки – очень много людей так же тяжело приспосабливаются к новому. В действительности, перемены в жизни – это закономерность, это и есть течение самой жизни. Вот подумайте: Вы же не всегда учились в институте, а ранее – в школе… Жизнь состоит из смены событий. И, как утверждают мудрецы: «В каждом мгновении жизни что-то начинается заново!». Да, есть в жизни периоды относительной стабильности и некоего спокойствия. Но эти периоды обязательно сменяются поворотными моментами, когда, собственно и происходит переход от одного жизненного этапа к другому. Такой период перелома называют кризисом. Про возрастные кризисы написано немало. При желании, Вы можете узнать не только о возрастных периодах, но и о закономерных изменениях на каждом жизненном этапе. Как пережить кризис можно узнать, познакомившись со статьей на нашем портале https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/kak_perezhit_krizis. 
Получается, жизнь без трудностей невозможна. Важно научиться эти трудности преодолевать. Вы к этому готовы, я уверена. Вы задумались над этим и обратились к нам, значит ищите пути, а это уже полдела. В Вашем обращении переплелись несколько проблемных вопросов.  Вам кажется что на Вас навалилось всё и сразу, и груз проблем кажется непреодолим. Предлагаю не валить всё в одну кучу, а попробовать всё разобрать и разложить, как говориться, по полочкам. Итак, по порядку:
Вопрос распространения новой коронавирусной инфекции. Непривычный режим жизнедеятельности, избыток информации многое другое могут вызывать состояние эмоциональной подавленности, ощущение дискомфорта, приводить к переживаниям чувства беспомощности, потери контроля над событиями собственной жизни. В имеющихся условиях важно сохранять самообладание. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут приспособиться к предлагаемым условиям жизнедеятельности и снизят риск возникновения негативных состояний и эмоциональных переживаний:
Во-первых, распланируйте свою неделю, составьте режим дня. Кстати, в этом плане у Вас проблем, насколько я понимаю, нет. Вы рассказали, что занимаетесь своим образованием равномерно, но понемногу. Возможно, стоит увеличить время, отводимое на обучение. Тем более, что это будет способствовать достижению Вашей цели – успешно закончить институт. 
Во-вторых, не забывайте о физической активности! Можно начать с утренней зарядки, подкачать мускулы к лету. В общем, уделить время и внимание телу, обеспечить активный кровоток и кислородный обмен в организме. В здоровом теле – здоровый дух. А это значит – душевное здоровье и равновесие. 
В-третьих, общение – вот тот ресурс, который помогает в разные моменты жизни, ведь человек – существо социальное.  Современные технологии позволяют не только разговаривать, но и видеться на расстоянии. Уделите этой стороне Вашей жизни внимание: знакомьтесь, расширяйте свой круг взаимодействия, ищите друзей по интересам, взглядам. 
В-четвертых, обратите внимание на родных людей, будьте добрее и терпимее. Им сейчас тоже нелегко, возможно, они нуждаются в нашей поддержке! 
Вы пишете, что хотели бы переехать от родителей. Стремление к независимости, самостоятельности – естественные желания молодых людей. Желание отделиться – ещё один признак перехода к взрослой жизни, к новому этапу, и, как ни странно, к переменам (!). И если есть желание – надо думать, как его реализовать. Попробуйте составить план решения этой задумки и пошагово начать его осуществлять. Ведь взрослый человек – это человек, который не только способен сделать выбор, но и нести ответственность за него и его последствия. 
Что касается вопроса о панических атаках, могу рекомендовать Вам обратиться за очной помощью к специалисту-психологу и проработать эту проблему. Кстати, этим можно заняться уже сейчас, так как многие специалисты работают в режиме он-лайн (дистанционно). Или открыть тему в Личном кабинете на нашем портале. А пока можете самостоятельно познакомиться с содержанием статьи о панических атаках и способах преодоления по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet. 
Вы говорите, что многое поняли и переоценили. Это ещё один признак переломного момента в Вашей жизни, перехода на новую ступень.  И ещё одно доказательство, что перемены в жизни всегда несут для нас что-то полезное. Действительно, жизненные трудности, опыт их преодоления делает нас мудрее. Мне хочется здесь процитировать мотивирующие слова Мао Цзэдуна: «Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу».  
Желаю Вам здоровья и гармонии! С уважением, консультант службы.