30〜45度に背もたれを起こしたインクラインベンチに仰向けになり、足を床につけて、バーベルを肩幅よりやや狭く持つ。
平凳推中胸，凳向上倾推上胸，凳向下倾推下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。