詹姆斯·米尔纳

早年生活

米爾納出生於維特雷，但在霍斯福斯長大，他童年大部分時間都是代表位於霍斯福斯的韋斯特布魯克巷小學踢球。其後，他前往霍斯凯斯學校就讀。羅頓教練格雷姆·庫爾森（Graeme Coulson）看好他的足球天份並說服他代表羅頓出戰數場賽事，其中包括在羅頓牧場舉行的球賽，他在這場攻入了四球，使球隊獲得最終勝利。
米爾納對足球有很大的興趣，他觀看足球賽事時，已經希望自己可以像職業足球員一樣在球場上踢球。
在米爾納10歲時，他在霍斯凯斯代表韋斯特布魯克青年隊上場的賽事中被里茲聯的球探所發掘而加入了里茲聯足球學院。在學院的期間，他與其他北部俱樂部的同年齡層球員進行比賽，其中包括韋恩·魯尼。他視出生於利茲並當上里茲聯前鋒的阿蘭·史密斯為其榜樣。他相信與阿蘭·史密斯一同比賽，可以使他自己度過學習的起伏階段，因為阿蘭·史密斯就是通過學院而代表一隊上場。他在學院的表現日益進步，最終他離開學校後正式成為學徒球員。然而，他的父親堅持要他每週去大學唸書一次以繼續他的學業。他認為自己從來沒有這樣興奮過，以後也不會有事情可以讓他如此興奮，並說道對於自己可以與大衛·巴蒂和奧利維爾·達科特等里茲聯的一隊球員並肩作戰，感到難以置信。

里茲聯

2002年11月10日，米爾納在對西漢姆的比賽結束前六分鐘時後備替補積臣·韋確斯，並以16歲零309天的年齡成為英超歷史上場第二年輕的上場球員。同年的節禮日，他在對桑德蘭的賽事中進球，這使他成為英超最年輕的進球球員。
一個月後，米爾納在對切爾西的賽事中再次進球，他以靈活的觸球和巧妙的控球避開了切爾西後衛馬塞爾·德塞利的阻截，經過一連串動作，他拉開一碼的空檔，並在距離球門18碼的位置射出一個弧線球，直掛網底，贏得評論的廣泛贊譽。他的整體表現，特別是其求勝欲望、信心和腳下能力，給記者們留下了深刻的印象。時任切爾西總教練的克勞迪奧·拉涅利在賽後評論說，他的表現更像是一個比其實際經驗更加豐富的球員。他的進步，促使人們將他與英格蘭國腳麥可·歐文和同樣是在青年時期便有突出表現的韋恩·魯尼互相比較。BBC亦在它們的網站舉辦了關於他是否會比韋恩·魯尼較有前景的投票。隨著他代表里茲聯上場的次數增多後，他於2003年2月10日與會方簽訂了五年合約。
2003/04球季初，米爾納被外借至英乙俱樂部斯溫頓以爭取先發上場的機會。在加盟之前，他意識到作為一名球員，這是一次寶貴的經驗。他被外借至斯溫頓期間，共出戰六場賽事，並在對彼德堡和盧頓的賽事中各入一球。
與此同時，里茲聯卻步入衰退；俱樂部面對眾多媒體的負面報導和數名先發球員被出售。米爾納說道他相信這些經驗會讓他變得堅強，並教曉他如何處理球隊的問題。里茲聯最終降級至英冠，他在俱樂部的未來去向成疑，使熱刺、阿斯頓維拉和艾佛頓均表示希望簽入他。最後，阿斯頓維拉和艾佛頓都沒有出價，而熱刺的出價則被他以遠離其住處為由而遭到拒絕。另一方面，里茲聯堅持地說他不會被出售，而當時的俱樂部主席甚至稱他為「利茲的未來」（the future of Leeds）。儘管如此，里茲聯的財政問題最終逼使會方將他以360萬英鎊的轉會費出售至紐卡索聯。雖然，他對於離開自己兒時便支持的俱樂部而感到傷心，不過他希望能夠做一些對俱樂部來說是有益的事情。2004年7月，他接受了紐卡索聯提供的五年合約。

紐卡索聯

米爾納在紐卡索聯季前亞洲之旅首度代表球隊上場，在香港對傑志的1-1平局中取得首個進球。在旅程中，他乘機觀察隊中領袖阿蘭·希勒如何應付球迷與傳媒的關注，獲益良多。
2004年8月18日，米爾納在對米德斯堡時首次代表紐卡索聯出戰英超賽事。與以往在里茲聯慣常擔任的左翼不同，他出現在右翼。賽後，他表示在場上無論踢什麼位置都關係不大。一個月後，他首次參加歐洲比賽，並在歐洲足總盃對以色列俱樂部沙克尼的賽事中後備替補肖拉·艾美奧比。同月，在3-1戰勝西布朗維奇的賽事中，他後補上場並射入代表紐卡索聯的第一個正式比賽進球，他似乎即將可以先發上場。然而，他的良師益友，時任紐卡索聯總教練的博比·羅布森被解僱並由格雷姆·索內斯接任，他在其麾下，在13場聯賽賽事先發上場，但直至2005年4月為止，都沒有踢滿一場完整比賽。他該季總共上場41場賽事並攻入1球。格雷姆·索內斯並沒有要他出任紐卡索聯的常規球員的意思，他認為俱樂部有他在陣便不會贏的傳言更引起爭議。他回應這一聲明時卻表現得很成熟。不過，他對於在大部分球季並沒有被當作是先發球員感到沮喪。
2005/06球季初，米爾納在對ZTS杜比尼卡的圖圖盃賽事中助攻予阿蘭·希勒攻進球隊的第3個進球。當他在下一輪對拉科魯尼亞的賽事中取得進球後，他的良好表現一直持續。儘管如此，不過由於紐卡索聯從阿斯頓維拉購買諾爾貝托·蘇蘭奴的一條連帶條款，結果促使他被外借至阿斯頓維拉直到該季結束。時任阿斯頓維拉總教練，前里茲聯總教練大衛·奧拉利對在這次與他故劍重逢表示滿意，並稱阿斯頓維拉是交易中較為有利的一方，同時他也希望作為球員的他變得更好。

阿斯頓維拉

2005年9月12日，米爾納在對西漢姆的比賽中，首次代表阿斯頓維拉出戰英超賽事，五日後，他在與熱刺的賽事中，為球隊射入首個進球，比賽以平局收場。不足一週後，阿斯頓維拉在聯賽盃對陣韋甘比，上半場以1-3落後，下半場他梅開二度，球隊最終以8-3的比數擊敗對手。效力期間，他對球隊保持正面的評價，認為球隊可以扭轉差劣的開季成績，並稱讚球隊的實力及氣氛。
米爾納普遍被認為是維拉一個失望的球季的成功代表，他自己亦對這次借用表示滿意，並且希望能正式轉會阿斯頓維拉，成為俱樂部的常規先發，但是他同時也表示，決定權不在自己手上。時任阿斯頓維拉總教練大衛·奧拉利在季中曾經確認希望購入他，但是機會存疑，大衛·奧拉利甚至退出對羅伯特·胡特的爭奪，以保留資金收購他，在外借期滿之前，紐卡索聯與阿斯頓維拉正式開始協商他的轉會問題。
然而，紐卡索聯的新任總教練格倫·羅德爾較格雷姆·索內斯更加肯定米爾納的能力，表明希望留用他。而此時大衛·奧拉利剛好被阿斯頓維拉辭退，球隊亦缺乏收購資金，他轉會的機會變得微乎其微。6月，阿斯頓維拉拒絕以加雷斯·巴里作為收購米爾納交易一部份的建議，交易的希望更加緲茫。然而，隨著阿斯頓維拉被美國富豪蘭迪·勒拿成功收購，以及馬丁·奧尼爾成為新總教練，交易再現曙光。阿斯頓維拉在8月30日提出修改的收購建議，傳媒報導轉會費為400萬英鎊，紐卡索聯主席弗雷迪·謝潑德接納建議。他轉會阿斯頓維拉似乎已成定局，不料紐卡索聯最後仍然選擇召回他，轉會商討告吹。

重返紐卡索聯

紐卡索聯的球員及總教練格倫·羅德爾對米爾納於2006-07球季能回歸球隊表示歡迎，並承諾在季內會給予他「足夠」的上場機會，事實亦如此，米爾納整季以先發身份為紐卡索聯比賽。
紐卡索聯在英超聯開季的成績差勁，但是在歐洲的競賽，米爾納協助球隊連過兩關，晉級2006-07足協盃分組賽。稍後盛傳他將會在1月份「轉會窗」重開時被賣走，但米爾納本人及格倫·羅德爾一同否認謠言。
2007年元旦，在紐卡索聯與曼聯戰平2-2的賽事中，米爾納在25碼外的射球攻破了埃德文·范德薩把守的大門，為紐卡索聯先開紀錄及取得當季個人首個進球。在接下來的三星期，他分別在對伯明罕城及西漢姆的賽事中再取得兩個進球，同為離門超過20碼的遠射。球季末期，格倫·羅德爾盛讚他的進步，並且相信他是隊中操練最勤奮的球員。同時他在當季亦顯示其有能力在球場兩邊，任何位置運用右腳或左腳，作出致命的傳球或射門。他在1月與紐卡索聯續約，留效到2011年，同年5月當森姆·阿勒代斯出任新總教練時，他與會方再續約4年，他接著承認對新總教練及在球隊的未來發展感到滿意。森姆·阿勒代斯說他在球季內太熱衷於比賽，他擔心這樣會「燒傷他的精神和身體」。結果，他在球季初期主要以替補形式上場。
其後，米爾納在對托特納姆熱刺的3-1勝仗為紐卡索聯射入超聯主場第500個進球。而同季的第二個英超進球則是在對桑德蘭的泰恩威爾德比憑一個幸運的傳中球在遠柱溜入網窩。森姆·阿勒代斯在季中高度讚揚他的進步。
2008年1月當凱文·基岡上任代替森姆·阿勒代斯成為新總教練後，米爾納對此表示歡迎。其後，他因為腿部受傷而錯過了當季最後9場賽事。5月，有傳聞指他將會成為紐卡索聯和利物浦交易間的一部分。儘管，他在季初代表紐卡索聯在對科芬特里的聯賽盃賽事中取得進球，但是據悉他在賽事後向會方遞交書面通知，要求在這星期內轉會。
最終，米爾納於8月29日以1,200萬英鎊成功轉投阿斯頓維拉，簽約四年。

重返阿斯頓維拉

2008年8月31日，米爾納在對利物浦的下半場時後備替補，首次正式代表阿斯頓維拉亮相。2009年1月4日，他在普里斯特菲爾德球場對吉林漢姆的足總盃的第3回合中取得他加盟以來的首球，無獨有偶當天正是他的生日，他的兩個進球協助阿斯頓維拉以2-0的比數擊敗對手。
1月17日，米爾納在光明球場對桑德蘭的賽事中接應中場阿什利·楊的傳送並頭鎚攻門而取得其在阿斯頓維拉的首個英超進球，最終阿斯頓維拉以2-1的比數勝出。
米爾納繼續使人留下深刻印象，他在對布萊克本流浪者的賽事中攻入第二球。其後，他在主場對艾佛頓的賽事中於禁區外攻入1球自由球協助阿斯頓維拉追至3-1的比數，最終雙方3-3平手。他說道效力阿斯頓維拉是他目前生涯中最穩定的時期，年僅23歲的他已經在13位總教練和代理總教練下效力過。2010年4月25日，踢法日趨成熟的他獲選為PFA年度最佳青年球員。5月19日，他獲曼城出價2000萬英鎊希望將其買入，但遭到拒絕。7月22日，時任阿斯頓維拉總教練馬丁·奧尼爾向天空體育新聞透露他已經表明希望離開俱樂部加盟曼城，但是必須達至阿斯頓維拉所作出的估價才會將其出售。

曼城

2010年8月18日，曼城以2600萬轉會費加上史蒂文·愛爾蘭從阿斯頓維拉收購了米爾納。8月23日，他在以3-0的比數擊敗利物浦的賽事中處子上場，並交出助攻予加雷斯·巴里。2011年1月9日，他在以2-2逼和萊斯特城的賽事中攻入其處子進球。

利物浦

2015年6月4日，利物浦官方宣布詹姆斯米爾納將於7月1日免費加盟。
2015/16球季，由於阿爾韋托·莫雷諾的發揮不佳，因此主帥克洛普決定讓詹姆斯米爾納，擔任先發左後衛
2016/17球季，利物浦沒有招來新左後衛，並將詹姆斯米爾納徹底轉型，繼續擔任先發左後衛，表現尚算出色。

U21

詹姆斯米爾納曾代表愛爾蘭U14、英格蘭U15和U17。在2002年全國夏季賽中，英格蘭U17隊對手分別是義大利、捷克和巴西，他則在對巴西隊的賽事中取得進球而幫助英格蘭U17隊贏得了冠軍。其後，他代表英格蘭U20出戰2003年世界青年足球錦標賽。
其後，時任英格蘭U21總教練彼得·泰勒徵召他入伍，並在2004年3月30日對瑞典U21的賽事中首次代表英格蘭U21上場。2004/05球季，他在2007年歐洲U21足球錦標賽的資格賽對威爾斯U21的賽事中，攻入他在U21的首球。這場球賽中，他以中前衛身份出戰，他亦交出一個助攻予達倫·本特，英格蘭U21最終以2-0的比數勝出。其後，他代表英格蘭U21隊在對瑞士U21的賽事中射入奠定勝局的一球，最終以3-2的比數擊敗對手並使球隊取得2007年歐洲U-21足球錦標賽外圍賽附加賽的資格。2007年夏季，他代表英格蘭U21隊出戰在荷蘭舉行的2007年歐洲U-21足球錦標賽決賽圈並在英格蘭的全部4場比賽上場，他在對主辦國荷蘭U21的準決賽時領到一面黃牌，即使英格蘭U21隊能晉級決賽，他本人亦需停賽，這場準決賽經延長賽後雙方仍然1-1平手，需要以PK大戰決勝，經過16輪互射，作為英格蘭U21隊第一「劊子手」的他兩輪都成功射入，但最終球隊以12-13被淘汰。他在競賽中的表現令到有謠傳他將會在英格蘭對德國的友誼賽獲得首次提升為大國腳，但最終他並未有獲得徵召。同日，他只能代表英格蘭U21隊在對羅馬尼亞U21的友誼賽上場，雙方最終1-1打成平手。一個月之後，他在對黑山U21賽事中開出的角球協助內姆·奧諾哈先開紀錄，他則同時以30場打破英格蘭U21隊的最多次數代表次數。根據過往的紀錄，在英格蘭U21隊代表次數越多，當提升到大國腳時往往不能成為常規先發，有人懷疑他是否可以成功過度。10月時，他在對愛爾蘭U21射進球隊的第三球及個人在英格蘭U21隊的第三球，協助球隊以3-0的比數戰勝對手。
2009年6月1日，米爾納被選入英格蘭U21在瑞典舉行的2009年歐洲U-21足球錦標賽決賽圈最後23人大軍名單之一。他在首場對芬蘭U21的賽事中，交出助攻予邁卡·理查德茲攻入奠勝球，協助球隊以2-1的比數勝出。時任英格蘭U21總教練斯圖爾特·皮爾斯於賽後說道：「現代的邊後衛可以在場內上下走動，而我知道他會適應這種風格。」。
6月18日，在第二場對西班牙U21的賽事中，米爾納在上半場於禁區內被哈維·加西亞侵犯而獲得十二碼，由米爾納親自主罰，卻被西班牙門將塞爾希奧·阿辛祖救出；他下半場將功補過，接應西奧·沃爾科特的底線傳中射入，協助球隊以2-0的比數擊敗對手並取得準決賽席位。6月26日，在對主辦國瑞典U21的準決賽賽事中，開賽1分鐘，馬丁·克拉尼接應他開出的角球頭球建功，使英格蘭隊取得領先。其後另一次同樣由他開出的角球，則使瑞典球員馬蒂亞斯·巴查斯馬攻入烏龍球，然而雙方延長賽後仍然3-3平手，需以PK大戰定勝負，英格蘭U21隊兩年前同樣在準決賽與當屆主辨國荷蘭U21PK大戰，以12-13出局，時任英格蘭U21總教練斯圖爾特·皮爾斯表示球隊曾經苦練十二碼，由球隊首席十二碼射手及上屆兩輪皆入的他主射首球，卻因滑腳而射失，但是對方首席射手兼在本場賽事梅開二度的馬庫斯·博格同告射失，最終英格蘭U21隊以5-4勝出晉級決賽，是25年以來的首次。英格蘭隊最終在決賽以0-4的比數不敵德國U21，他賽後稱球隊受到了「傷害」，在這階段痛失冠軍是由於隊伍表現「不夠好。這場決賽是他最後一次代表英格蘭U21上場的賽事。

國家隊

2009年2月，米爾納獲時任英格蘭總教練法比奧·卡佩羅首次徵召加入英格蘭友誼賽西班牙的球員名單。
2009年8月12日，米爾納在作客對荷蘭的友誼賽賽事進行至68分鐘時替補阿斯頓維拉隊友阿什利·楊而首次代表英格蘭隊上場，並於77分鐘時壓過敵方後衛約翰·海廷加，再左邊底線傳中助攻給杰梅恩·迪福射入扳平2-2。其後，他在對荷蘭的賽事中再次助攻給杰梅恩·迪福，但後者頭鎚中楣，這場賽事雙方最終以2-2的比數打成平手。其後，他代表英格蘭隊上場了兩次，分別是對斯洛維尼亞的友誼賽賽事及對克羅埃西亞的世界盃外圍賽賽事，他在球賽結束前9分鐘替補上場，這是他首次在競賽比賽代表英格蘭隊上場，英格蘭隊最終以5-1的比數擊敗對手，並取得了2010年世界盃的席位。
2010年11月17日，英格蘭隊主場友誼賽法國，隊長里奧·費迪南德下半場休息，將臂章交給史蒂芬·傑拉德，但他於85分鐘因傷離場，米爾納在賽事餘下的時間擔任隊長。

踢球風格

米爾納被視為一位頑強的職業足球員。因此，他在球隊的主要作用在中場創造得分機會，並負責截下對方後衛的球，可以說，他是一名傳統的英式邊鋒，他雖然進球不多，但在助攻方面表現出色。他的前隊友諾爾貝托·蘇蘭奴說，他的能力使他成為球隊中重要的球員。轉會至紐卡索聯後，米爾納仍多出任邊鋒。
米爾納亦具備準確傳送和遠射的能力。因此，他由於需要主射死球而經常去前場，也常常是開角球和自由球的人選。對於他的傳中能力有所爭議，有些體育評述員對此提出批評，其他的記者則說他可以作出準確的傳中。
米爾納在紐卡索聯期間，會方的網頁曾將他形容為「一位擅於閱讀球賽的人」（a good reader of the game）。他的一項受評論員讚揚的本領是米爾納認識他周圍的球員。這種意識讓他從不同距離的位置把球傳給隊友，使前鋒移動，以及使後衛有信心。他的意識和意願在同年齡層的球員中算是成熟的。
米爾納表示願意竭盡所能發揮，並認為韋恩·魯尼轉投曼聯和作為一名成功球員在他的生涯裡有很大壓力，他評論道：「我能夠集中於足球並忽略其他一切。」在他的職業生涯中，他目前得到了15張黃牌，然而他卻從來沒有被罰下場。
雖然米爾納一直擔任邊鋒，但時任阿斯頓維拉總教練馬丁·奧尼爾在2009年11月稱他的多用途性或許會讓他於職業生涯內的某階段成為中場中，他在阿斯頓維拉曾以數個不同位置的身份上場，其中包括兩翼、中場中和甚至是右後衛 。2009年冬天，隨著新加盟的史都華·唐寧傷癒復出後，馬丁·奧尼爾將他移任中場中，史都華·唐寧則出任左翼。他、斯蒂利安·彼特羅夫與阿什利·楊所組成的新中場線的表現均受到隊友埃米爾·赫斯基的讚揚。

個人生活

在孩童時期，米爾納在足球、板球和長跑上的天份即已獲得肯定並代表就讀的學校參加這些運動項目，他效力的約克郡學校木球隊（Yorkshire Schools cricket team）是他學校連續三年的跨郡冠軍，他亦連續兩年贏得區內的100米短跑冠軍。然後，他在波士頓斯帕學校畢業。他在他的學校中被描述為「一流」（first class）的學生，他求學期間共取得了11張普通中等教育證書，另外由於在體育方面的優秀表現，他也獲頒一個獎項。
年幼時，米爾納已經是職業足球俱樂部里茲聯的球迷。他與里茲聯有關的最早記憶是觀看他們在1993年贏得足總青年盃的賽事。他成為球童後，他和他的父母彼得和妮斯莉都成為了里茲聯的季票持有者。