清醒夢

科學研究

首先提出「清明夢」（lucid dream）這個詞的，是荷蘭的醫生凡伊登（Frederik Williams Van Eeden）。第一本承認清醒夢獨特及具科學研究潛質的書是Celia Green1968年的《Lucid Dreams》。回顧過去文獻及他的新實驗數據，Celia Green分析了這些清醒夢的主要特徵，並下結論認為它們是跟傳統正常的夢並不一樣的種類。她預言它們跟快速動眼期有關。Celia Green也是第一個把清醒夢與假清醒連繫起來的人。
清醒夢科學上的首個支持在1970年代晚期由英國超心理學家Keith Hearne提出，自願參與實驗的Alan Worsley以眼球運動訊號在多重睡眠電圖儀器中標出清醒夢開始的時候。哲學家Norman Malcolm1959年的議題《夢》中質疑這種方法的準確性，但這實驗證明了在現實中可以做到的行為在清醒夢中同樣可以做到。史丹福大學的Stephen Laberge曾在他的博士論文中再度進行類似的實驗。有趣的是，LaBerge對於Hearne和Worley之前類似的實驗並無認識，可能由於Hearne沒有公開他的研究結果有關。
在一般的夢中，背側前額葉皮質(dorsolateral prefrontal cortex)受到抑制，影響了邏輯思考能力及自省能力，而無法主導其他邊緣系統的腦，顯示清醒夢可能與右背側前額葉皮質的抑制減弱有關。另有兩個區域的活動也增強：楔前葉（Precuneus），這個區域與自我知覺（self-perception）、主體支配感（sense of agency）以及自我反思（self reflection）有關；前額極皮層（frontopolar），與評價自我思緒與感受有關。邊緣系統前部（frontal parts of the limbic brain）的反射系統（reflective systems）亦可能增強。
清醒夢期間肌張力是顯著降低的，腦電圖也和清醒狀態、其他睡眠狀態完全不同，當從非清醒夢轉向清醒夢時候，額葉部分EEG出現了一波高頻約40 Hz的電活動。另外功能磁共振的研究發現，杏仁核和海馬旁回等與情緒有關的區域，以及負責視覺的區域則呈現減弱的趨勢。這些區域的和大腦的默認模式網絡幾乎是重合的。默認網絡（Default mode network, DMN）被稱為大腦的『暗能量』，​​是近10年來神經科學界最重要的發現之一，一般認為其負責自我相關的一些認知功能，包括意識狀態，而且DMN在很多疾病中表現異常。睡眠時候DMN活動降低，尤其是和額葉部分的功能​​鏈接幾乎消失了。清醒夢的腦成像結果顯然也不同於正常夢境，說明其EEG研究相類似的結果，同時具有睡眠和清醒的某些特徵的狀態。
在快速動眼期進行幾分鐘之後，從腦幹​​產生的膽鹼能神經（cholinergic ）的激活開始受到另外一組細胞的抑制，這組細胞也位於腦橋的下部，它們分泌另外兩種化學物質：去甲腎上腺素（noradrenaline）和五羥色胺（serotonin）。 這兩種物質「關掉」了膽鹼能神經的激活狀態——於是乎，意識到自己在做夢的這種體驗也就被停止了。顯示清醒夢與這兩種物質的分泌有關。
林肯大學研究人員測試受試者字詞聯想力後發現，清醒夢者比起睡覺時從未意識到自己在做夢的受試者，解出的題數多4分之1。
Ursula Voss等人記錄並評估了27位連續數晚未經歷清醒夢境的受試者的神經活動和夢境級別。在經歷三分鐘未受干擾的REM睡眠後，研究人員對他們大腦額葉和顳葉區域發送了穿顱交替電流刺激（tACS）(250微安培)，該刺激改變了大腦基本區域的神經活動。在tACS數秒後，受試者醒過來，描述夢境及其清醒程度。在40Hz的低伽馬波（γ）頻率下的刺激不僅增加了伽馬波活動的能量並誘導產生清醒夢境，而且這些能量的增加還跟清醒夢境的其他方面產生關聯：感覺到自己是在做夢，可以控制夢的情節，脫離於夢境中的主人公。這項發現表明，增加大腦額葉和顳葉區域的伽馬波段活動有可能導致清醒夢境。
德國慕尼黑市馬克斯·普朗克精神病學研究所的馬丁·德萊斯勒（Martin Dresler）發現，罹患發作性嗜睡病的人平均每月做大約7次清醒夢，而根據研究，沒有這種病的人很久才會做一次。每1千至1萬人當中會有一人患有發作性嗜睡病，患此病者可能會在完全清醒的情況下突然陷入睡眠幾秒中或者幾分鐘。在夜晚，他們可能會睡得零零碎碎、時斷時續，而且經常被栩栩如生的可怕噩夢困擾。他們還會比未患此病者更容易記住那些夢境。通常在快速動眼期休眠的側前額葉皮層活躍了，清醒夢就會發生。
在睡眠呼吸暫停（SA，SLEEP APNEA）的患者當中，總是出現了清醒夢的存在。有些從小時候伴隨這樣的夢境成長，其中有連續性的可控夢境與單獨可控夢境同時存在。經過強烈植入暗示時，能在夢境裡出現指定人物的機率不高。或者感覺到靈魂出竅情況。直到接受連續式陽壓呼吸機（CPAP）治療過後，大幅度降低這個現象。而在接受治療中又出現清醒夢時，無呼吸．低呼吸指數（AHI）都是屬於不那麼理想的（> 5）。出現這個現象的患者大多以宗教裡面的神靈、惡魔來解釋自己所做的夢境。但也出現夢到，博彩開彩號碼去而購買中獎的，不容易用科學來解釋的情況。這群人與嗜睡患者將更虔誠、熱衷參與宗教活動。所有出現清醒夢的人群，應接受多項生理睡眠檢查（POLYSOMNOGRAM）檢測，若有睡眠窒息須接受治療。

文化人類學、心理學研究

美國心理學家基爾頓‧史都華（Kilton Stewart）博士與同伴帕特‧儂（Pat Noone）在探訪馬來西亞半島上的Temiar Senoi部落時，發現該地尚處於未開化的原住民們，有一種使自己作清醒夢的技巧，而他將此項發現於1935年公開。史都華博士描述部落的造夢者作清醒夢時，感到「快樂、遠離疾病」，之後Temiar Senoi部落住民的清醒夢技巧，即被運用於心理治療上，稱為「Temiar Senoi技巧」（Temiar Senoi Technique）。
一些美國學者在五、六零年代展開Temiar Senoi技巧的研究，但該技巧的學術信度及效度受到不少質疑，之後1960年代，威廉‧當霍夫（G. William Domhoff）對該技巧有嚴厲的批評，他描述該技巧的步驟（當然，必須確認你在夢中已處於明晰之狀態）為：
1.總是在你的夢中想像對抗和征服危險。
2.並將情境帶往愉悅的經驗。
3.讓你的夢擁有積極而富創造力的結果。
1990年後，美國加州的Jungian-Senoi Institute認為此方法有強大的應用力，並持續研究。
然而，「面對和征服」法受到許多心理學家詬病，他們認為，夢多半揭露我們的潛意識，平時沒有注意到的自我，嘗試與我們溝通，告訴我們一些訊息。一日我們沒有解決潛意識要告知我們的問題，不管我們怎麼消滅惡魔，它都會以不同的形式在夢中出現，而我們意識深層的問題也一直存在著。提議以溝通瞭解，而不是對抗的方式面對惡夢。其中心理學家梭利（Paul Tholey）舉出本身的例子：
梭利的父親去世之後，他經常夢見父親化成各種形象來威脅他、侮辱他。每次梭利都會狠狠反擊，把父親化現的對象打得落花流水。
可是問題並沒有徹底解決，他依然不停做類似的惡夢。有一次，他在夢中改變了態度，結果給他的人生帶來巨大的影響。
那次，他夢到一隻老虎在追他，他想逃跑，可是靈光一閃，他轉身面對老虎，問道：「你是誰？」
老虎變成他的父親，說「我是你父親，你必須聽我的話」！
這次，梭利沒有揍他父親，在夢中他嘗試與父親溝通交談，接受父親對他的其中一些批評，告知他願意接受和改過。
結果，父親變得親切起來，在夢的最後兩人放棄前嫌得以和解。
梭利說，從此以後在夢中父親再也沒有威脅他，更重要的是，在日常生活中，他對權威型人物的恐懼與壓抑也消失了。

清醒夢記憶推導法（MILD）

清醒夢記憶推導法(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)是以一種設立目的的意志去實現清醒夢的一種常見技巧。當進入睡眠狀態時，記著認清自己正在造夢，或記著尋找夢特徵。因為它很容易掌握，（幾乎每個人頻密地設立目的），對於從未練習清醒夢推導技巧的人來說它十分理想。
清醒夢記憶推導法的技巧由Stephen LaBerge發展，並且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。

Wake-induced lucid dream(WILD)

意思就是在你入睡後，直接帶著你清醒時的意識進入眼動睡眠作為清醒夢的開始。這個方法包括兩個部分：
1. 在多夢睡眠（REM，Rapid Eye Movement）中叫醒自己： 這裡你可以是睡眠中偶然醒來，或者是主動得調鬧鐘叫醒自己。多夢睡眠一般出現在正常睡著之後的70－90分鐘後，不過開始的時候很短，越到後面REM的時間就越長。所以如果是晚上12點睡覺，可以調節鬧鐘到3點一次，4點一次，5點一次這樣，前提是你不會被吵醒以後就再也睡不著。
2. 保持清醒繼續入睡： 自己在多夢睡眠中被叫醒以後，一動也不要動，立刻閉上眼睛重新開始睡眠，但是要努力保持意識的清醒，並且在心中默念自己要做清醒夢這樣的想法。這時你有可能感覺到身體逐漸放鬆，最後失去知覺，連一個手指也不能動，身體仿佛有千斤重。如果你有這些類似的感覺，那麼恭喜你，你進入了睡眠的第一個步驟，睡眠麻痹。也就是俗稱的「鬼壓床」。這時候大腦會開始用各種想法，畫面，聲音來干擾你，不論你看到什麼，聽到什麼，不要害怕，那些都是你大腦在試探你是不是真睡著了。等過了這個階段以後，你的大腦就會繼續進入多夢睡眠中，你的夢將會以前所未有的真實度呈現在你面前。

周期調校技巧（CAT）

周期調校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）由Daniel Love開發，是一個引導清醒夢的有效方法。它包括調校一個人的睡眠周期去激發睡眠後期的清醒警覺性。首先，那人在正常清醒時間前九十分鐘起床，直至他們的睡眠周期開始自我調校（Daniel Love建議這個步驟維持至少一個星期）。在這九十分鐘周期中不斷進行現實測試。當完成了這個原來的周期，正常清醒時間與較早九十分鐘的清醒時間每日交替。在正常清醒時間的日子，身體在夢中已經準備了清醒，並且慣性地進行現實測試。這些為清醒狀態而作的睡眠周期調校應該因應個別心理及生理條件而定。

唐璜的技巧

這種技巧以卡洛斯·卡斯塔尼達的小說《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·馬特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前做夢者可看著自己的手然後跟自己說：「稍後，當我在夢中，我會看著我的手然後省覺我在做夢。」當做夢的時候，做夢者必需看著自己的手，再望向四周，在夢中重複步驟。

引導儀器

使用儀器去引導清醒夢是可行的。這原理利用了把外在刺激併合於一個人夢境裏的自然現象。通常造夢者會在入睡時載著一個儀器，當感應到造夢者進入快速動眼期時，它會發出一些聲響或閃動光線，使這些刺激併合到造夢者的夢境中。例如閃動的光線在夢中可能被轉化為一輛汽車的車頭燈。Nova Dreamer是一個知名的夢推導儀器；然而，截至2006年為止，這儀器已經沒有再度生產。
電子儀器並非引導清醒夢的唯一儀器。睡前聆聽不同的音樂檔案也是很常見的方法。把音樂檔案調校至入睡後播放也很常見。按照這個方法，造夢者很容易會認出聲音，省覺身處夢中，並獲得清醒狀態