马拉松

馬拉松（英語：marathon）是一項考驗耐力的長跑運動，一般指全程馬拉松。這項運動的名稱來自公元前490年古希臘時代雅典與波斯之間的馬拉松戰役。相傳希臘在這場戰役中擊敗波斯軍隊，雅典士兵菲迪皮德斯為了傳達獲勝訊息，由馬拉松平原跑回雅典報捷，之後過世。
馬拉松在1896年的首屆奧林匹克運動會中已列為正式競賽項目之一，但長度並沒有精確固定。前幾屆奧運會的馬拉松比賽長度大約是40公里（25英里），大致是從馬拉松到雅典的距離。直到1921年，馬拉松的長度才被嚴格規定為42公里195米或26英里385碼，而這個標準一直沿用至今天。
現時全世界每年舉行的馬拉松比賽超過八百個。

歷史起源

馬拉松運動和傳奇是分不開的，同時馬拉松的歷史也是有爭論的。
馬拉松的傳說首次被記載於公元1世紀時普魯塔克的雜文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯（希臘語：Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός）失傳的作品，給那名傳信的士兵取名為Thersipus of Erchius或 Eucles。

技巧和策略

馬拉松比賽更多的強調重在參與。大多數參賽者關注的是其個人紀錄（俗稱PB）和在年齡組裡的名次，還有一些人的目標只為了完成比賽。
馬拉松賽跑的戰術包括全程跑和走-跑戰術，還有一種介於中間的方法是從一個供水站跑到另一個供水站，在飲水區則步行，以確保把水喝完而不會灑掉。2007年美國的馬拉松平均完成時間為：男子4小時29分52秒，女子4小時59分28秒。
變速跑戰術是一種較為另類跑法，這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄，而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。
參賽者們的另一個目的是跑進一定的時間段。例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內，競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完。其它的參照標準可以是重大賽事的參賽資格時間：波士頓馬拉松是歷史最悠久的馬拉松，要求有認證的資格時間方可參加比賽；波士頓馬拉松18-34歲年齡組規定的資格時間為男子3小時05分，女子3小時35分；即最近一年裡在規定時間內完成一次波士頓馬拉松組委會認可的賽事，才能獲得參賽資格。紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘。這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地，大多數的比賽並不要求資格時間。

訓練

很多教練認為馬拉松訓練的重點是長距離跑。業餘選手通常會在每周最長的一次訓練中跑20英里（32公里），每周總里程數達到40英里（64公里）。里程數是從少到多慢慢增加的，這也是量力而為的，有經驗的跑手可能會跑更多。大量的長跑訓練能夠獲得良好的耐力和比賽成績，但同時也帶來了運動傷害的風險。職業運動員的每周訓練里程數超過100英里（160公里）。
很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月，開始逐漸增加訓練量（每兩周），最後到比賽前的1-3周為休整期，為恢復充分的體力而減量。對於只希望能完成比賽的新手，建議訓練時間為每周4天，最少持續4個月。很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%，他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗，以讓身體適應新的節奏。
速度訓練屬於專項訓練，能使跑步者適應比賽時的配速，以自己的目標時間完成比賽。常見的訓練法有：法特萊克跑（Fartlek，又稱「變速跑」）、間歇跑、山坡跑，和乳酸閾（lactate threshold）訓練（或稱「無氧訓練」）等等。
力量訓練有助於提高速度，核心力量的訓練（Core Training）是最重要的部分，強壯的核心能夠有效預防受傷。馬拉松運動員的身體核心主要是軀幹，臀部和腰腹部。
交叉訓練（Cross-training）是被普遍接受的一種積極的恢復法或輔助訓練法，即通過參加其它的有氧運動（如游泳、自行車、登山等），減少重複跑步的乏味感，並鍛鍊不同肌群。
過度訓練是指身體沒有得到足夠的休息，無法從緊張訓練中恢復的結果。過量的訓練會導致適得其反，而且受傷的可能性會更高。

賽前準備

在賽前的2-3周，跑手們通常會把每周的訓練量減少到比以前的要少50%-75%，並且至少完全休息幾天，讓身體從高強度訓練中恢復。長距離跑應在比賽前兩周停止。
很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的攝取，讓體內貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：麵條、米飯、烤馬鈴薯、蔬菜和水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%；同時要注意多補充水分，防止身體脫水。

心臟風險

一份1996年發布的研究報告顯示，在一個馬拉松運動員的職業生涯中，發生致命性心肌梗死的機率大約為1/50,000；這被研究者們認為是非常小的概率。根據這項結果，報告還表示，為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。但是，這個研究報告並沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。
2006年，在一次對60名業餘馬拉松參與者的研究中，測驗了跑完馬拉松後他們體內的一些肌鈣蛋白（能檢驗出心臟損傷或心臟系統紊亂），並且在賽前和賽後都為他們做了超聲波掃描。結果顯示：在這60人的測試樣本裡面，賽前每周跑步少於35英里（約56公里）的，很有可能存在心臟損傷或心臟系統紊亂；然而每周跑步多於45英里（約72公里）的，卻很少或者沒有檢測出心臟問題。
需要強調的是：「經常性的跑步對健康非常有益」，包括能降低50%的心肌梗死風險。此外，這些研究只涉及到了馬拉松，和其他形式的跑步無關。而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗，它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大，所以這可能是對那些研究結果的解釋。還有一項研究調查了在鍛鍊時發生心肌梗死的個體，指出長期缺乏鍛鍊的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛鍊的人要高50倍。
2007年，28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊（Ryan Shay），在早前的美國奧運選拔賽中突然暈倒，後經搶救無效死亡。他的死被報告為可能是由於先天性心臟異常，或心臟結構上的缺陷引起的。

超級馬拉松

超級馬拉松（Ultramarathon），簡稱「超馬」，是距離超過42公里的長跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自1980年代興起，知名賽事如1983年起的斯巴達超馬（Spartathlon）、撒哈拉超馬（Marathon des Sables）均已有30多年歷史。
2006年8月19日，來自美國的世界超級馬拉松之王——迪安·卡納澤斯（Dean Karnazes）為了挑戰體能極限，在連續50天內，每天跑一次約40公里長的馬拉松，完成路程共計超過2000公里。
2006年9月6日，法國馬拉松選手賽茲·吉拉爾（Serge Girard）以連續276天由巴黎跑至東京都，完成1.9萬公里路程，打破不停站馬拉松紀錄，成為史上首名跑越5個洲的人。
2009年4月19日至2009年6月21日，第二屆穿越歐洲超馬賽（Trans Europe Foot Race，全長約4700公里) 台灣選手陳錦輝完賽成績是545:15:16 Hours，總排名23名，總平均時速是8.23Km，成為第一個穿越歐洲超馬賽成功的亞洲人。
超級馬拉松唯一的瓶頸，就是選手體能，選手必須維持在一定狀態，因為當時間越久，體力會漸漸流失，唯一完成比賽的力量就是意志力，所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與，以免發生意外。
台灣目前知名的超馬選手為甫退役的林義傑，現征戰南極超馬的陳彥博。

各大賽事

全世界每年有超過800個馬拉松比賽，六個最大的賽事分別是：波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松和東京馬拉松。這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽（World Marathon Majors，又稱世界馬拉松大滿貫）。每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金。