清醒夢

科学研究

首先提出“清明梦”（lucid dream）这个词的，是荷兰的医生凡伊登（Frederik Williams Van Eeden）。第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是Celia Green1968年的《Lucid Dreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，Celia Green分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。Celia Green也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。
清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家Keith Hearne提出，自愿参与实验的Alan Worsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家Norman Malcolm1959年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。斯坦福大学的Stephen Laberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。
在一般的梦中，背侧前额叶皮质(dorsolateral prefrontal cortex)受到抑制，影响了逻辑思考能力及自省能力，而无法主导其他边缘系统的脑，显示清醒梦可能与右背侧前额叶皮质的抑制减弱有关。另有两个区域的活动也增强：楔前叶（Precuneus），这个区域与自我知觉（self-perception）、主体支配感（sense of agency）以及自我反思（self reflection）有关；前额极皮层（frontopolar），与评价自我思绪与感受有关。边缘系统前部（frontal parts of the limbic brain）的反射系统（reflective systems）亦可能增强。
清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。另外功能磁共振的研究发现，杏仁核和海马旁回等与情绪有关的区域，以及负责视觉的区域则呈现减弱的趋势。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络（Default mode network, DMN）被称为大脑的‘暗能量’，​​是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能​​链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。
在快速动眼期进行几分钟之后，从脑干​​产生的胆碱能神经（cholinergic ）的激活开始受到另外一组细胞的抑制，这组细胞也位于脑桥的下部，它们分泌另外两种化学物质：去甲肾上腺素（noradrenaline）和五羟色胺（serotonin）。 这两种物质“关掉”了胆碱能神经的激活状态——于是乎，意识到自己在做梦的这种体验也就被停止了。显示清醒梦与这两种物质的分泌有关。
林肯大学研究人员测试受试者字词联想力后发现，清醒梦者比起睡觉时从未意识到自己在做梦的受试者，解出的题数多4分之1。
Ursula Voss等人记录并评估了27位连续数晚未经历清醒梦境的受试者的神经活动和梦境级别。在经历三分钟未受干扰的REM睡眠后，研究人员对他们大脑额叶和颞叶区域发送了穿颅交替电流刺激（tACS）(250微安培)，该刺激改变了大脑基本区域的神经活动。在tACS数秒后，受试者醒过来，描述梦境及其清醒程度。在40Hz的低伽马波（γ）频率下的刺激不仅增加了伽马波活动的能量并诱导产生清醒梦境，而且这些能量的增加还跟清醒梦境的其他方面产生关联：感觉到自己是在做梦，可以控制梦的情节，脱离于梦境中的主人公。这项发现表明，增加大脑额叶和颞叶区域的伽马波段活动有可能导致清醒梦境。
德国慕尼黑市马克斯·普朗克精神病学研究所的马丁·德莱斯勒（Martin Dresler）发现，罹患发作性嗜睡病的人平均每月做大约7次清醒梦，而根据研究，没有这种病的人很久才会做一次。每1千至1万人当中会有一人患有发作性嗜睡病，患此病者可能会在完全清醒的情况下突然陷入睡眠几秒中或者几分钟。在夜晚，他们可能会睡得零零碎碎、时断时续，而且经常被栩栩如生的可怕噩梦困扰。他们还会比未患此病者更容易记住那些梦境。通常在快速动眼期休眠的侧前额叶皮层活跃了，清醒梦就会发生。
在睡眠呼吸暂停（SA，SLEEP APNEA）的患者当中，总是出现了清醒梦的存在。有些从小时候伴随这样的梦境成长，其中有连续性的可控梦境与单独可控梦境同时存在。经过强烈植入暗示时，能在梦境里出现指定人物的几率不高。或者感觉到灵魂出窍情况。直到接受连续式阳压呼吸机（CPAP）治疗过后，大幅度降低这个现象。而在接受治疗中又出现清醒梦时，无呼吸．低呼吸指数（AHI）都是属于不那么理想的（> 5）。出现这个现象的患者大多以宗教里面的神灵、恶魔来解释自己所做的梦境。但也出现梦到，博彩开彩号码去而购买中奖的，不容易用科学来解释的情况。这群人与嗜睡患者将更虔诚、热衷参与宗教活动。所有出现清醒梦的人群，应接受多项生理睡眠检查（POLYSOMNOGRAM）检测，若有睡眠窒息须接受治疗。

文化人类学、心理学研究

美国心理学家基尔顿‧史都华（Kilton Stewart）博士与同伴帕特‧侬（Pat Noone）在探访马来西亚半岛上的Temiar Senoi部落时，发现该地尚处于未开化的原住民们，有一种使自己作清醒梦的技巧，而他将此项发现于1935年公开。史都华博士描述部落的造梦者作清醒梦时，感到“快乐、远离疾病”，之后Temiar Senoi部落住民的清醒梦技巧，即被运用于心理治疗上，称为“Temiar Senoi技巧”（Temiar Senoi Technique）。
一些美国学者在五、六零年代展开Temiar Senoi技巧的研究，但该技巧的学术信度及效度受到不少质疑，之后1960年代，威廉‧当霍夫（G. William Domhoff）对该技巧有严厉的批评，他描述该技巧的步骤（当然，必须确认你在梦中已处于明晰之状态）为：
1.总是在你的梦中想像对抗和征服危险。
2.并将情境带往愉悦的经验。
3.让你的梦拥有积极而富创造力的结果。
1990年后，美国加州的Jungian-Senoi Institute认为此方法有强大的应用力，并持续研究。
然而，“面对和征服”法受到许多心理学家诟病，他们认为，梦多半揭露我们的潜意识，平时没有注意到的自我，尝试与我们沟通，告诉我们一些讯息。一日我们没有解决潜意识要告知我们的问题，不管我们怎么消灭恶魔，它都会以不同的形式在梦中出现，而我们意识深层的问题也一直存在着。提议以沟通了解，而不是对抗的方式面对恶梦。其中心理学家梭利（Paul Tholey）举出本身的例子：
梭利的父亲去世之后，他经常梦见父亲化成各种形象来威胁他、侮辱他。每次梭利都会狠狠反击，把父亲化现的对象打得落花流水。
可是问题并没有彻底解决，他依然不停做类似的恶梦。有一次，他在梦中改变了态度，结果给他的人生带来巨大的影响。
那次，他梦到一只老虎在追他，他想逃跑，可是灵光一闪，他转身面对老虎，问道：“你是谁？”
老虎变成他的父亲，说“我是你父亲，你必须听我的话”！
这次，梭利没有揍他父亲，在梦中他尝试与父亲沟通交谈，接受父亲对他的其中一些批评，告知他愿意接受和改过。
结果，父亲变得亲切起来，在梦的最后两人放弃前嫌得以和解。
梭利说，从此以后在梦中父亲再也没有威胁他，更重要的是，在日常生活中，他对权威型人物的恐惧与压抑也消失了。

清醒梦记忆推导法（MILD）

清醒梦记忆推导法(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。
清醒梦记忆推导法的技巧由Stephen LaBerge发展，并且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。

Wake-induced lucid dream(WILD)

意思就是在你入睡后，直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。这个方法包括两个部分：
1. 在多梦睡眠（REM，Rapid Eye Movement）中叫醒自己： 这里你可以是睡眠中偶然醒来，或者是主动得调闹钟叫醒自己。多梦睡眠一般出现在正常睡着之后的70－90分钟后，不过开始的时候很短，越到后面REM的时间就越长。所以如果是晚上12点睡觉，可以调节闹钟到3点一次，4点一次，5点一次这样，前提是你不会被吵醒以后就再也睡不着。
2. 保持清醒继续入睡： 自己在多梦睡眠中被叫醒以后，一动也不要动，立刻闭上眼睛重新开始睡眠，但是要努力保持意识的清醒，并且在心中默念自己要做清醒梦这样的想法。这时你有可能感觉到身体逐渐放松，最后失去知觉，连一个手指也不能动，身体仿佛有千斤重。如果你有这些类似的感觉，那么恭喜你，你进入了睡眠的第一个步骤，睡眠麻痹。也就是俗称的“鬼压床”。这时候大脑会开始用各种想法，画面，声音来干扰你，不论你看到什么，听到什么，不要害怕，那些都是你大脑在试探你是不是真睡着了。等过了这个阶段以后，你的大脑就会继续进入多梦睡眠中，你的梦将会以前所未有的真实度呈现在你面前。

周期调校技巧（CAT）

周期调校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）由Daniel Love开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（Daniel Love建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。

唐璜的技巧

这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的小说《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·马特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前做梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在做梦。”当做梦的时候，做梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。

引导仪器

使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载着一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。Nova Dreamer是一个知名的梦推导仪器；然而，截至2006年为止，这仪器已经没有再度生产。
电子仪器并非引导清醒梦的唯一仪器。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调校至入睡后播放也很常见。按照这个方法，造梦者很容易会认出声音，省觉身处梦中，并获得清醒状态