詹姆斯·米尔纳

早年生活

米尔纳出生于维特雷，但在霍斯福斯长大，他童年大部分时间都是代表位于霍斯福斯的韦斯特布鲁克巷小学踢球。其后，他前往霍斯凯斯学校就读。罗顿教练格雷姆·库尔森（Graeme Coulson）看好他的足球天分并说服他代表罗顿出战数场赛事，其中包括在罗顿牧场举行的球赛，他在这场攻入了四球，使球队获得最终胜利。
米尔纳对足球有很大的兴趣，他观看足球赛事时，已经希望自己可以像足球运动员一样在球场上踢球。
在米尔纳10岁时，他在霍斯凯斯代表韦斯特布鲁克青年队上场的赛事中被利兹联的球探所发掘而加入了利兹联足球学院。在学院的期间，他与其他北部俱乐部的同年龄层球员进行比赛，其中包括韦恩·鲁尼。他视出生于利兹并当上利兹联前锋的阿兰·史密斯为其榜样。他相信与阿兰·史密斯一同比赛，可以使他自己度过学习的起伏阶段，因为阿兰·史密斯就是通过学院而代表一队上场。他在学院的表现日益进步，最终他离开学校后正式成为学徒球员。然而，他的父亲坚持要他每周去大学念书一次以继续他的学业。他认为自己从来没有这样兴奋过，以后也不会有事情可以让他如此兴奋，并说道对于自己可以与大卫·巴蒂和奥利维尔·达科特等利兹联的一队球员并肩作战，感到难以置信。

利兹联

2002年11月10日，米尔纳在对西汉姆联的比赛结束前六分钟时后备替补积臣·韦确斯，并以16岁零309天的年龄成为英超历史上场第二年轻的上场球员。同年的节礼日，他在对桑德兰的赛事中进球，这使他成为英超最年轻的进球球员。
一个月后，米尔纳在对切尔西的赛事中再次进球，他以灵活的触球和巧妙的控球避开了切尔西后卫马塞尔·德塞利的阻截，经过一连串动作，他拉开一码的空档，并在距离球门18码的位置射出一个弧线球，直挂网底，赢得评论的广泛赞誉。他的整体表现，特别是其求胜欲望、信心和脚下能力，给记者们留下了深刻的印象。时任切尔西主教练的克劳迪奥·拉涅利在赛后评论说，他的表现更像是一个比其实际经验更加丰富的球员。他的进步，促使人们将他与英格兰国脚迈克尔·欧文和同样是在青年时期便有突出表现的韦恩·鲁尼互相比较。BBC亦在它们的网站举办了关于他是否会比韦恩·鲁尼较有前景的投票。随着他代表利兹联上场的次数增多后，他于2003年2月10日与会方签订了五年合约。
2003/04赛季初，米尔纳被外借至英乙俱乐部斯温登以争取首发上场的机会。在加盟之前，他意识到作为一名球员，这是一次宝贵的经验。他被外借至斯温登期间，共出战六场赛事，并在对彼得伯勒联和卢顿的赛事中各入一球。
与此同时，利兹联却步入衰退；俱乐部面对众多媒体的负面报导和数名首发球员被出售。米尔纳说道他相信这些经验会让他变得坚强，并教晓他如何处理球队的问题。利兹联最终降级至英冠，他在俱乐部的未来去向成疑，使热刺、阿斯顿维拉和埃弗顿均表示希望签入他。最后，阿斯顿维拉和埃弗顿都没有出价，而热刺的出价则被他以远离其住处为由而遭到拒绝。另一方面，利兹联坚持地说他不会被出售，而当时的俱乐部主席甚至称他为“利兹的未来”（the future of Leeds）。尽管如此，利兹联的财政问题最终逼使会方将他以360万英镑的转会费出售至纽卡斯尔联。虽然，他对于离开自己儿时便支持的俱乐部而感到伤心，不过他希望能够做一些对俱乐部来说是有益的事情。2004年7月，他接受了纽卡斯尔联提供的五年合约。

纽卡斯尔联

米尔纳在纽卡斯尔联季前亚洲之旅首度代表球队上场，在香港对杰志的1-1平局中取得首个进球。在旅程中，他乘机观察队中领袖阿兰·希勒如何应付球迷与传媒的关注，获益良多。
2004年8月18日，米尔纳在对米德尔斯堡时首次代表纽卡斯尔联出战英超赛事。与以往在利兹联惯常担任的左翼不同，他出现在右翼。赛后，他表示在场上无论踢什么位置都关系不大。一个月后，他首次参加欧洲比赛，并在欧洲联盟杯对以色列俱乐部沙克尼的赛事中后备替补肖拉·艾美奥比。同月，在3-1战胜西布罗姆维奇的赛事中，他后补上场并射入代表纽卡斯尔联的第一个正式比赛进球，他似乎即将可以首发上场。然而，他的良师益友，时任纽卡斯尔联主教练的博比·罗布森被解雇并由格雷姆·索内斯接任，他在其麾下，在13场联赛赛事首发上场，但直至2005年4月为止，都没有踢满一场完整比赛。他该季总共上场41场赛事并攻入1球。格雷姆·索内斯并没有要他出任纽卡斯尔联的常规球员的意思，他认为俱乐部有他在阵便不会赢的传言更引起争议。他回应这一声明时却表现得很成熟。不过，他对于在大部分赛季并没有被当作是首发球员感到沮丧。
2005/06赛季初，米尔纳在对ZTS杜比尼卡的图图杯赛事中助攻予阿兰·希勒攻进球队的第3个进球。当他在下一轮对拉科鲁尼亚的赛事中取得进球后，他的良好表现一直持续。尽管如此，不过由于纽卡斯尔联从阿斯顿维拉购买诺尔贝托·苏兰奴的一条连带条款，结果促使他被外借至阿斯顿维拉直到该季结束。时任阿斯顿维拉主教练，前利兹联主教练大卫·奥拉利对在这次与他故剑重逢表示满意，并称阿斯顿维拉是交易中较为有利的一方，同时他也希望作为球员的他变得更好。

阿斯顿维拉

2005年9月12日，米尔纳在对西汉姆联的比赛中，首次代表阿斯顿维拉出战英超赛事，五日后，他在与热刺的赛事中，为球队射入首个进球，比赛以平局收场。不足一周后，阿斯顿维拉在联赛杯对阵韦康比流浪者，上半场以1-3落后，下半场他梅开二度，球队最终以8-3的比分击败对手。效力期间，他对球队保持正面的评价，认为球队可以扭转差劣的开季成绩，并称赞球队的实力及气氛。
米尔纳普遍被认为是维拉一个失望的赛季的成功代表，他自己亦对这次借用表示满意，并且希望能正式转会阿斯顿维拉，成为俱乐部的常规首发，但是他同时也表示，决定权不在自己手上。时任阿斯顿维拉主教练大卫·奥拉利在季中曾经确认希望购入他，但是机会存疑，大卫·奥拉利甚至退出对罗伯特·胡特的争夺，以保留资金收购他，在外借期满之前，纽卡斯尔联与阿斯顿维拉正式开始协商他的转会问题。
然而，纽卡斯尔联的新任主教练格伦·罗德尔较格雷姆·索内斯更加肯定米尔纳的能力，表明希望留用他。而此时大卫·奥拉利刚好被阿斯顿维拉辞退，球队亦缺乏收购资金，他转会的机会变得微乎其微。6月，阿斯顿维拉拒绝以加雷斯·巴里作为收购米尔纳交易一部分的建议，交易的希望更加缈茫。然而，随着阿斯顿维拉被美国富豪兰迪·勒拿成功收购，以及马丁·奥尼尔成为新主教练，交易再现曙光。阿斯顿维拉在8月30日提出修改的收购建议，传媒报导转会费为400万英镑，纽卡斯尔联主席弗雷迪·谢泼德接纳建议。他转会阿斯顿维拉似乎已成定局，不料纽卡斯尔联最后仍然选择召回他，转会商讨告吹。

重返纽卡斯尔联

纽卡斯尔联的球员及主教练格伦·罗德尔对米尔纳于2006-07赛季能回归球队表示欢迎，并承诺在季内会给予他“足够”的上场机会，事实亦如此，米尔纳整季以首发身份为纽卡斯尔联比赛。
纽卡斯尔联在英超联开季的成绩差劲，但是在欧洲的竞赛，米尔纳协助球队连过两关，晋级2006-07足协杯小组赛。稍后盛传他将会在1月份“转会窗”重开时被卖走，但米尔纳本人及格伦·罗德尔一同否认谣言。
2007年元旦，在纽卡斯尔联与曼联战平2-2的赛事中，米尔纳在25码外的射球攻破了埃德文·范德萨把守的大门，为纽卡斯尔联先开纪录及取得当季个人首个进球。在接下来的三星期，他分别在对伯明翰城及西汉姆联的赛事中再取得两个进球，同为离门超过20码的远射。赛季末期，格伦·罗德尔盛赞他的进步，并且相信他是队中操练最勤奋的球员。同时他在当季亦显示其有能力在球场两边，任何位置运用右脚或左脚，作出致命的传球或射门。他在1月与纽卡斯尔联续约，留效到2011年，同年5月当萨姆·阿勒代斯出任新主教练时，他与会方再续约4年，他接着承认对新主教练及在球队的未来发展感到满意。萨姆·阿勒代斯说他在赛季内太热衷于比赛，他担心这样会“烧伤他的精神和身体”。结果，他在赛季初期主要以替补形式上场。
其后，米尔纳在对托特纳姆热刺的3-1胜仗为纽卡斯尔联射入超联主场第500个进球。而同季的第二个英超进球则是在对桑德兰的泰恩威尔德比凭一个幸运的传中球在远柱溜入网窝。萨姆·阿勒代斯在季中高度赞扬他的进步。
2008年1月当凯文·基冈上任代替萨姆·阿勒代斯成为新主教练后，米尔纳对此表示欢迎。其后，他因为腿部受伤而错过了当季最后9场赛事。5月，有传闻指他将会成为纽卡斯尔联和利物浦交易间的一部分。尽管，他在季初代表纽卡斯尔联在对考文垂的联赛杯赛事中取得进球，但是据悉他在赛事后向会方递交书面通知，要求在这星期内转会。
最终，米尔纳于8月29日以1,200万英镑成功转投阿斯顿维拉，签约四年。

重返阿斯顿维拉

2008年8月31日，米尔纳在对利物浦的下半场时后备替补，首次正式代表阿斯顿维拉亮相。2009年1月4日，他在普里斯特菲尔德球场对吉林汉姆的足协杯的第3回合中取得他加盟以来的首球，无独有偶当天正是他的生日，他的两个进球协助阿斯顿维拉以2-0的比分击败对手。
1月17日，米尔纳在光明球场对桑德兰的赛事中接应中场阿什利·扬的传送并头锤攻门而取得其在阿斯顿维拉的首个英超进球，最终阿斯顿维拉以2-1的比分胜出。
米尔纳继续使人留下深刻印象，他在对布莱克本流浪者的赛事中攻入第二球。其后，他在主场对埃弗顿的赛事中于禁区外攻入1球任意球协助阿斯顿维拉追至3-1的比分，最终双方3-3平手。他说道效力阿斯顿维拉是他目前生涯中最稳定的时期，年仅23岁的他已经在13位主教练和代理主教练下效力过。2010年4月25日，踢法日趋成熟的他获选为PFA年度最佳青年球员。5月19日，他获曼城出价2000万英镑希望将其买入，但遭到拒绝。7月22日，时任阿斯顿维拉主教练马丁·奥尼尔向天空体育新闻透露他已经表明希望离开俱乐部加盟曼城，但是必须达至阿斯顿维拉所作出的估价才会将其出售。

曼城

2010年8月18日，曼城以2600万转会费加上史蒂文·爱尔兰从阿斯顿维拉收购了米尔纳。8月23日，他在以3-0的比分击败利物浦的赛事中处子上场，并交出助攻予加雷斯·巴里。2011年1月9日，他在以2-2逼和莱斯特城的赛事中攻入其处子进球。

利物浦

2015年6月4日，利物浦官方宣布詹姆斯米尔纳将于7月1日免费加盟。
2015/16赛季，由于阿尔韦托·莫雷诺的发挥不佳，因此主帅克洛普决定让詹姆斯米尔纳，担任首发左后卫
2016/17赛季，利物浦没有招来新左后卫，并将詹姆斯米尔纳彻底转型，继续担任首发左后卫，表现尚算出色。

U21

詹姆斯米尔纳曾代表爱尔兰U14、英格兰U15和U17。在2002年全国夏季赛中，英格兰U17队对手分别是意大利、捷克和巴西，他则在对巴西队的赛事中取得进球而帮助英格兰U17队赢得了冠军。其后，他代表英格兰U20出战2003年世界青年足球锦标赛。
其后，时任英格兰U21主教练彼得·泰勒征召他入伍，并在2004年3月30日对瑞典U21的赛事中首次代表英格兰U21上场。2004/05赛季，他在2007年欧洲U21足球锦标赛的资格赛对威尔士U21的赛事中，攻入他在U21的首球。这场球赛中，他以中前卫身份出战，他亦交出一个助攻予达伦·本特，英格兰U21最终以2-0的比分胜出。其后，他代表英格兰U21队在对瑞士U21的赛事中射入奠定胜局的一球，最终以3-2的比分击败对手并使球队取得2007年欧洲U-21足球锦标赛预选赛附加赛的资格。2007年夏季，他代表英格兰U21队出战在荷兰举行的2007年欧洲U-21足球锦标赛决赛圈并在英格兰的全部4场比赛上场，他在对主办国荷兰U21的半决赛时领到一面黄牌，即使英格兰U21队能晋级决赛，他本人亦需停赛，这场半决赛经加时后双方仍然1-1平手，需要以点球大战决胜，经过16轮互射，作为英格兰U21队第一“刽子手”的他两轮都成功射入，但最终球队以12-13被淘汰。他在竞赛中的表现令到有谣传他将会在英格兰对德国的友谊赛获得首次提升为大国脚，但最终他并未有获得征召。同日，他只能代表英格兰U21队在对罗马尼亚U21的友谊赛上场，双方最终1-1打成平手。一个月之后，他在对黑山U21赛事中开出的角球协助内姆·奥诺哈先开纪录，他则同时以30场打破英格兰U21队的最多次数代表次数。根据过往的纪录，在英格兰U21队代表次数越多，当提升到大国脚时往往不能成为常规首发，有人怀疑他是否可以成功过度。10月时，他在对爱尔兰U21射进球队的第三球及个人在英格兰U21队的第三球，协助球队以3-0的比分战胜对手。
2009年6月1日，米尔纳被选入英格兰U21在瑞典举行的2009年欧洲U-21足球锦标赛决赛圈最后23人大军名单之一。他在首场对芬兰U21的赛事中，交出助攻予迈卡·理查德兹攻入奠胜球，协助球队以2-1的比分胜出。时任英格兰U21主教练斯图尔特·皮尔斯于赛后说道：“现代的边后卫可以在场内上下走动，而我知道他会适应这种风格。”。
6月18日，在第二场对西班牙U21的赛事中，米尔纳在上半场于禁区内被哈维·加西亚侵犯而获得点球，由米尔纳亲自主罚，却被西班牙门将塞尔希奥·阿辛祖救出；他下半场将功补过，接应西奥·沃尔科特的底线传中射入，协助球队以2-0的比分击败对手并取得半决赛席位。6月26日，在对主办国瑞典U21的半决赛赛事中，开赛1分钟，马丁·克拉尼接应他开出的角球头球建功，使英格兰队取得领先。其后另一次同样由他开出的角球，则使瑞典球员马蒂亚斯·巴查斯马攻入乌龙球，然而双方加时后仍然3-3平手，需以点球大战定胜负，英格兰U21队两年前同样在半决赛与当届主辨国荷兰U21点球大战，以12-13出局，时任英格兰U21主教练斯图尔特·皮尔斯表示球队曾经苦练点球，由球队首席点球射手及上届两轮皆入的他主射首球，却因滑脚而射失，但是对方首席射手兼在本场赛事梅开二度的馬庫斯·博格同告射失，最终英格兰U21队以5-4胜出晋级决赛，是25年以来的首次。英格兰队最终在决赛以0-4的比分不敌德国U21，他赛后称球队受到了“伤害”，在这阶段痛失冠军是由于队伍表现“不够好。这场决赛是他最后一次代表英格兰U21上场的赛事。

国家队

2009年2月，米尔纳获时任英格兰主教练法比奥·卡佩罗首次征召加入英格兰友谊赛西班牙的球员名单。
2009年8月12日，米尔纳在作客对荷兰的友谊赛赛事进行至68分钟时替补阿斯顿维拉队友阿什利·扬而首次代表英格兰队上场，并于77分钟时压过敌方后卫约翰·海廷加，再左边底线传中助攻给杰梅恩·迪福射入扳平2-2。其后，他在对荷兰的赛事中再次助攻给杰梅恩·迪福，但后者头锤中楣，这场赛事双方最终以2-2的比分打成平手。其后，他代表英格兰队上场了两次，分别是对斯洛马内亚的友谊赛赛事及对克罗地亚的世界杯预选赛赛事，他在球赛结束前9分钟替补上场，这是他首次在竞赛比赛代表英格兰队上场，英格兰队最终以5-1的比分击败对手，并取得了2010年世界杯的席位。
2010年11月17日，英格兰队主场友谊赛法国，队长里奥·费迪南德下半场休息，将臂章交给史蒂文·杰拉德，但他于85分钟因伤离场，米尔纳在赛事余下的时间担任队长。

踢球风格

米尔纳被视为一位顽强的足球运动员。因此，他在球队的主要作用在中场创造得分机会，并负责截下对方后卫的球，可以说，他是一名传统的英式边锋，他虽然进球不多，但在助攻方面表现出色。他的前队友诺尔贝托·苏兰奴说，他的能力使他成为球队中重要的球员。转会至纽卡斯尔联后，米尔纳仍多出任边锋。
米尔纳亦具备准确传送和远射的能力。因此，他由于需要主射定位球而经常去前场，也常常是开角球和任意球的人选。对于他的传中能力有所争议，有些体育评述员对此提出批评，其他的记者则说他可以作出准确的传中。
米尔纳在纽卡斯尔联期间，会方的网页曾将他形容为“一位擅于阅读球赛的人”（a good reader of the game）。他的一项受评论员赞扬的本领是米尔纳认识他周围的球员。这种意识让他从不同距离的位置把球传给队友，使前锋移动，以及使后卫有信心。他的意识和意愿在同年龄层的球员中算是成熟的。
米尔纳表示愿意竭尽所能发挥，并认为韦恩·鲁尼转投曼联和作为一名成功球员在他的生涯里有很大压力，他评论道：“我能够集中于足球并忽略其他一切。”在他的职业生涯中，他目前得到了15张黄牌，然而他却从来没有被罚下场。
虽然米尔纳一直担任边锋，但时任阿斯顿维拉主教练马丁·奥尼尔在2009年11月称他的多用途性或许会让他于职业生涯内的某阶段成为中场中，他在阿斯顿维拉曾以数个不同位置的身份上场，其中包括两翼、中场中和甚至是右后卫 。2009年冬天，随着新加盟的斯图尔特·唐宁伤愈复出后，马丁·奥尼尔将他移任中场中，斯图尔特·唐宁则出任左翼。他、斯蒂利安·彼特罗夫与阿什利·扬所组成的新中场线的表现均受到队友埃米尔·赫斯基的赞扬。

个人生活

在孩童时期，米尔纳在足球、板球和长跑上的天分即已获得肯定并代表就读的学校参加这些运动项目，他效力的约克郡学校木球队（Yorkshire Schools cricket team）是他学校连续三年的跨郡冠军，他亦连续两年赢得区内的100米短跑冠军。然后，他在波士顿斯帕学校毕业。他在他的学校中被描述为“一流”（first class）的学生，他求学期间共取得了11张普通中等教育证书，另外由于在体育方面的优秀表现，他也获颁一个奖项。
年幼时，米尔纳已经是职业足球俱乐部利兹联的球迷。他与利兹联有关的最早记忆是观看他们在1993年赢得足协青年杯的赛事。他成为球童后，他和他的父母彼得和妮斯莉都成为了利兹联的季票持有者。