Cilvēka uzbūves tipi

Ektodermas attīstības pārsvars - ektomorfais tips

Ektomorfie cilvēki izskatās trausli un smalki, viņi ir izstīdzējuši un šauri plecos. Tomēr, lai gan ektomorfie cilvēki ir smalki veidoti, viņu skelets ir labi izteikts, un tas kopā ar gandrīz pilnīgo tauku trūkumu ļauj izcelties visām muskuļu šķiedrām. Viņu vairogdziedzeris darbojas pārlieku aktīvi un līdz ar to paātrina vielmaiņu. Tāpēc, ja ektomorfie cilvēki vēlas pieņemties svarā, viņiem nākas daudz ēst. Ja šādi cilvēki mēģina attīstīt muskulatūru, viņi var trenēties daudzas reizes nedēļā, jo viņu organisms ātri atjaunojas un atgūst spēkus. Ektomorfajiem indivīdiem muskuļu tonuss bieži vien ir pazemināts. Starp viņiem bieži var sastapt salīkušus cilvēkus ar slimīgiem mugurkaula izliekumiem (kifozi, lordozi, skoliozi). Šīs slimības ir radušās muguras iztaisnotājmuskuļu un vēdera nepietiekamā spēka dēļ. Turklāt šī vājā vēdera muskulatūra bieži vainojama arī vēdera apakšējās daļas noslīdējumā, jo vēdera siena vairs nespēj noturēt iekšējos orgānus. Lai labotu stājas defektus, šādiem  cilvēkiem ir jātonizē sava muskulatūra.

Mezodermas attīstības pārsvars - mezomorfais tips

Mezomorfie cilvēki ir muskuļoti indivīdi ar spēcīgu skeletu un masīvām locītavām. Lielie atslēgas kauli un muskuļotie pleci piešķir ķermenim spēcīgu izskatu. Mezomorfo cilvēku krūškurvis salīdzinājumā ar vidukli ir ļoti masīvs, kas ir pretstatā endomorfo indivīdu platajam viduklim un apaļajam vēderam. Viena no mezomorfo indivīdu uzkrītošākajām īpatnībām ir tāda, ka viņiem īpaši spēcīgi attīstās no rumpja tālāk esošās locekļu daļas. Viņiem ir ļoti spēcīgi kāju ikri un apakšdelmi. 
Viens no testosterona izraisītajiem efektiem ir muskuļu apjoma palielināšanās, tādēļ mezomorfais tips biežāk sastopams vīriešiem. Tomēr nedaudz testosterona izdala arī virsnieres. Ja sievietēm šie dziedzeri darbojas ļoti aktīvi, rodas mezomorfā jeb muskuļu tipa sievietes, tomēr viņu ķermeņa uzbūve nekad nav tik izteikti mezomorfa kā vīriešiem. 
Mezomorfā tipa plašo izplatību starp vīriešiem ir nodrošinājusi dabiskā izlase, kas miljoniem gadu ilgās evolūcijas laikā saglabāja tikai visspēcīgākos tēviņus, kuri bija spējīgi medīt, piekļūt mātītēm, padzīt vājākos tēviņus, aizstāvēt mātītes un viņu pēcnācējus no draudošajām briesmām. Tādēļ pēcnācējus radīja galvenokārt tēviņi ar spēcīgu muskulatūru un skeletu, labi attīstītu sirdi un artērijām, kas ļāva viņiem enerģiski rīkoties, lai izdzīvotu un vairotos.
Mezomorfie indivīdi parasti ir visai kustīgi, viņi spēj gūt panākumus visos sporta veidos. Relatīvi lielā muskuļu masa viņiem dod zināmas priekšrocības tādos sporta veidos, kas prasa īpašu izturību, piemēram, distanču skriešanā. Izņemot gadījumus, kad mezomorfie indivīdi pārlieku daudz ēd, viņiem reti mēdz būt liekā svara problēma, un pat mērens treniņš ļauj viņiem saglabāt atlētisku izskatu un labu tonusu.

Endodermas attīstības pārākums - endomorfais tips

Visi endomorfie indivīdi ir pilnīgi tad, ja nav aptaukojušies. Šo cilvēku stipri attīstītais tauku slānis neļauj saskatīt muskuļu reljefu un piešķir viņiem ļenganu izskatu. Endomorfajiem cilvēkiem nav redzami nekādi kaulu izciļņi, viņu locekļi ir gaļīgi un it kā nosmailināti, gurni un augšdelmi ir attīstītāki, nekā kāju ikri un apakšdelmi. Viņu skelets nav tik smalks, kā ektomorfo indivīdu skelets, taču nav arī tik masīvs, kā mezomorfo indivīdu skelets.
Endomorfo cilvēku pamatīgā gremošanas orgānu sistēma padara viņu augumu tuklu, dažreiz pat uzpūstu. Šķiet, ka viss viņu organisms darbojas maksimālas taupības režīmā un tiecas nodrošināt barības vielu iespējami pilnīgu uzsūkšanos. Endomorfais tips biežāk ir sastopams sievietēm, jo viņu gremošanas orgānu sistēma ir relatīvi labāk attīstīta, un dažu sievišķo hormonu ietekmē (tie veidojas olnīcās) viņu organismā uzkrājas vairāk tauku.
Sievietes organismā jābūt barības rezervēm bērna iznēsāšanai un barošanai, tādēļ viņai tauku veidā ir jāuzkrāj enerģija iespējamās grūtniecības nodrošināšanai. 
Pretēji ektomorfajiem cilvēkiem endomorfajiem cilvēkiem vielmaiņa ir lēna un viņi lēnāk nekā citu konstitucionālo tipu pārstāvji atgūst spēkus. Toties viņiem nevajag daudz ēdiena, kas ir priekšrocība pārtikas trūkuma gadījumā. Lai zaudētu savas tauku rezerves, viņi bieži ir spiest ievērot ļoti stingru diētu, kas beigu beigās var radīt uzturvielu deficītu un sabojāt viņu veselību.
Endomorfiem indivīdiem reti ir muguras problēmas: viņu masīvā ķermeņa nosegtais mugurkauls ir zaudējis daļu no saviem izliekumiem un ieguvis kolonnas formu, tā pielāgojas masai, kas tam jāatbalsta. Turpretim ceļu locītavas viņiem bieži ir slimas. Masīvais ķermenis, kas radies jau pirms augšanas perioda beigām, kad kauli vēl ir lokani, deformē viņu kāju skeletu. Šādiem cilvēkiem bieži ir X veida kājas (genu valgum), kas var radīt veselības problēmas. 
Lai būtu labā fiziskā formā un mēģinātu ierobežot tauku pārmērīgu uzkrāšanos savā ķermenī, endomorfajiem indivīdiem regulāri treniņi jāapvieno ar ļoti stingru uztura režīmu. Tas jāveic, uzmanoties no pārtrenēšanās un izvairoties no uzturvielu deficīta pārāk stingras diētas dēļ.

Kopsavilkums

Protams, noteikti ir jāņem vērā, ka 100% ektomorfu, mezomorfu tipu nemaz nav, katrs indivīds ir visu triju tipu sajaukums ar viena vai divu tipu pārsvaru. Sprinteris bieži ir mezomorfi-ektomorfs, lodes grūdējs - mezomorfi-endomorfs, bet slaida modele un garo distanču skrējējs visdrīzāk pieder ektomorfajam tipam. Vissvarīgākais ir prast atšķirt indivīda uzbūves pārsvarā esošos komponentus, lai izstrādātu labāku treniņu plānu. Vienu uzbūves tipu nekad nevar pārveidot otrā, piemēram, mazs tukls cilvēks nekad nekļūs par garu slaidu modeli un otrādi. Taču piemērots treniņš abos gadījumos spēs paaugstināt muskuļu tonusu, uzlabot ādas stāvokli un ierobežot tauku attīstību .