Kegel egzersizi

Pelvik taban egzersizi olarak da bilinen Kegel egzersizi, artık halk arasında bazen "Kegel kasları" olarak anılan pelvik tabanın bir parçasını oluşturan kasların tekrar tekrar kasılmasını ve gevşemesini içerir. Egzersiz, bir seferde birkaç dakika olmak üzere günde birçok kez yapılabilir, ancak bir etkiye sahip olmaya başlaması bir ila üç ay sürer. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Bu kasların insan vücudunda birçok işlevi vardır. Kadınlarda şunlardan sorumludurlar: mesaneyi yerinde tutmak, üriner stres inkontinansı (özellikle doğumdan sonra) önlemek, vajinal ve uterin prolapsusun önlenmesidir. Erkeklerde bu kaslar şunlardan sorumludur: idrar tutma, dışkı tutma ve boşalmadan sorumludur . Çeşitli araştırmalar, geleneksel egzersizlere karşı farklı araçların göreli etkinliğini tartışsa da, bu alıştırmalara yardımcı olacak birkaç araç vardır. Amerikalı jinekolog Arnold Kegel, ilk olarak 1948'de bu tür egzersizlerin bir tanımını yayınladı. == Hareket mekanizması == Kegel egzersizleri, pelvik tabanın pubococcygeus kaslarını güçlendirerek kas tonusunu iyileştirmeyi amaçlar. Hamile kadınlar için pelvik tabanı hamileliğin ve doğumun sonraki aşamalarının fizyolojik streslerine hazırlamak için popüler şekilde reçete edilen Kegel egzersizleridir. Çeşitli danışmanlar, kadınlarda vajinal sarkmayı tedavi etmek ve rahim sarkmasını önlemek ve prostat ağrısının tedavisi için Kegel egzersizlerini önermektedir. Kegel egzersizlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda idrar kaçırma tedavisinde faydaları olabilir. Kegel egzersizleri aynı zamanda cinsel hazzı artırabilir, kadınların pompoir yapmasına izin verir ve erkeklerin erken boşalmayı azaltmasına yardımcı olur. Kegel kasları tarafından gerçekleştirilen birçok eylem, idrarı tutmayı ve dışkılamadan kaçınmayı içerir. Bu tür kas hareketlerini çoğaltmak Kegel kaslarını güçlendirebilir. İdrar akışını yavaşlatma veya durdurma eylemi, doğru pelvik taban egzersiz tekniğinin bir testi olarak kullanılabilir.Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support. Levator ani'nin (pelvik diyafram) bileşenleri, yani pubococcygeus, puborectalis ve iliococcygeus, tek bir kas gibi kasılır ve gevşer. Bu nedenle pelvik taban egzersizleri sadece pubococcygeus'tan ziyade tüm levator ani'yi içerir. Pelvik taban egzersizleri fekal inkontinans durumlarında ve rektal prolapsus gibi pelvik organ prolapsusu durumlarında yardımcı olabilir. == Sağlık etkileri == === Kadın === Hamilelik, doğum, yaşlanma ve fazla kilolu olma gibi faktörler genellikle pelvik kasları zayıflatır. Bu, vajinal basıncın dijital olarak incelenmesi veya bir Kegel perineometresi kullanılarak değerlendirilebilir. Kegel egzersizleri, bu gibi durumlarda pelvik taban kas kuvvetinin yeniden kazanılmasında faydalıdır. Pelvik taban egzersizleri ile sarkmanın semptomları ve şiddeti azaltılabilir. Egzersizlerin nasıl yapılacağına dair geri bildirimlerle etkinlik artırılabilir. === Erkekler === Erkeklerin Kegel egzersizlerinde yer alan kaslara perineal kaslar denir; Kegel egzersizleri, oksijen kaynağını ve bu kasların gücünü artırarak perineal kasları çalıştırabilir. Perineal kasların adları şunlardır: ischiocavernosus (ereksiyon), bulbocavernosus (ejakülasyon), anüsün dış sfinkteri, çizgili üretral sfinkter, transvers perineal, prostatın levatoru ve puborektalis. Erken boşalma, erkek boşalmasının bir dakikadan daha kısa bir süre sonra meydana gelmesidir. Perineal kaslar, istemsiz olarak kasıldıklarında boşalmaya dahil olurlar. İschiocavernosus erkek ereksiyonundan ve bulbocavernosus ejakülasyondan sorumludur. Perineal kasları düzenli olarak aktif kasarak, bu kasların gücü ve kontrolü artacak ve bu da erken boşalmayı azaltmaya yardımcı olabilir. === İdrarını tutamamak === Üriner inkontinansı olan kadınlar için konservatif tedavi yaklaşımları arasında pelvik taban egzersizleri (kas eğitimi) yer alabilir. Biofeedback'in pelvik taban kas eğitimi (PFMT) ile birlikte kullanıldığında ek fayda sağlayabileceğine dair kesin olmayan kanıtlar vardır. Prostatektomi sonrası bu durumu geliştiren erkeklerde pelvik taban egzersizlerini öğretmenin stres üriner inkontinans riskini değiştirdiğine dair net bir kanıt yoktur. Gebe kadınlarda antenatal pelvik taban kas eğitimi (PFMT) muhtemelen gebelik sırasında ve doğumdan sonraki altı aya kadar üriner kontinansı önlemeye yardımcı olur, ancak halihazırda inkontinansı olan hamile kadınlar için antenatal PFMT'nin semptomları azaltmaya yardımcı olup olmadığı açık değildir. === Fekal inkontinans === Gebelikte antenatal pelvik taban kas eğitimi (PFMT) fekal inkontinansı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olup olmadığı henüz net değildir. == Pelvik tonlama cihazları == Kadınlara pazarlanan bazı cihazlar, pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve pubokoksigeal veya vajinal kasın kas tonunu iyileştirmeye yöneliktir. 2013 itibarıyla, ağırlıklarla pelvik taban egzersizi yapmanın, ağırlıksız Kegel egzersizleri yapmaktan daha iyi sonuç verdiğine dair hiçbir kanıt yoktu; Ağırlıklarla daha büyük risk vardır, çünkü vajinaya yabancı bir cisim sokulur. Vajinaya yabancı cisimler sokmak enfeksiyon riskini artırır ve vajinoza veya toksik şok sendromuna yol açabilir. Dosya:Kegel exerciser.JPG|Bir Kegel egzersizcisi Dosya:Jade Eggs usually come in 3 different sizes.jpg|küçükresim|Yeşim yumurtaları (veya Yoni yumurtaları) vajinal halterde kullanılmak üzere pazarlanmıştır. Dosya:Ben Wa Balls.jpg|Ben wa topları === Pazarlama === 20\. yüzyılın ikinci yarısında, tüketicilere cinsel performansı veya orgazmı iyileştirdiği, " enerjiyi " artırdığı, "hormonları dengelediği" ve diğer sağlık veya yaşam tarzı yararları olduğu için bir dizi tıbbi ve sözde tıbbi cihaz pazarlandı. Bu iddiaların hiçbirinin kanıtı yoktur ve bunların çoğu sözde bilimdir . == Ayrıca bakınız == * Pelvik taban fizik tedavisi * Taocu cinsel uygulamalar * Vakum egzersizi * Vajinal buharlama == Kaynakça == Kategori:Vajina Kategori:Kadın sağlığı Kategori:Cinsel sağlık Kategori:Egzersiz Kategori:İncelenmemiş çeviri içeren sayfalar