ב-9 באפריל, הודיעה צ'רלי כי הסינגל "Forever" יצא לאור באותו היום. הגרפיקה הרשמית של "Forever" בוצעה על ידי האמן האמריקני סת' בוגרט. שתי יצירות אמנות נוספות שוחררו גם עבור "Forever - אחת בוצעה על ידי האמנית הצרפתייה Regards Coupables ואחת בוצעה על ידי הזמרת האמריקאית קרוליין פולאצ'ק. ב-23 באפריל יצא הסינגל השני "Claws", ולאחר מספר ימים יצא גם הווידאו קליפ של השיר.
ב-30 באפריל צ'רלי הכריזה בחשבון הטוויטר שלה על רשימת הרצועות החלקית לאלבום וכי השיר "Party 4 U", הוא המועדף עליה עד כה אשר לא היה אמור להיכלל באלבום. רשימת הרצועות המלאה ועטיפת האלבום נחשפו ב-13 במאי.
ביקורות.
ביוני 2020, נכלל האלבום ברשימת "50 האלבומים הטובים ביותר של שנת 2020 עד כה" של מגזין בילבורד. מגזין "Genius" דירג את האלבום במקום ה-10 ברשימתם "25 האלבומים הטובים ביותר של 2020 עד כה"
צריכת חמצן מרבית
צריכת חמצן מרבית (צח"מ) (גם VO2 Max) היא שיעור ספיגת החמצן המרבי של גוף האדם במהלך אימון גופני. צריכת החמצן המרבית מבטאת את כמות החמצן המרבית שהגוף מסוגל לנצל בפעילות גופנית עצימה. מקור שם המונח הלועזי VO2 הוא בהלחם בסיסים בין שלושת המרכיבים: "V" עבור Volume, נפח, O2 - המסמל חמצן ו-Max עבור Maximum, כלומר מקסימלי.
ככל שעצימות האימון עולה, כך צריכת החמצן עולה בהתאמה, עד לנקודה שבה נשארת קבועה. נקודה זו היא צריכת החמצן המרבית (VO2max) והיא מייצגת את מיצוי היכולת האירובית המרבית של האדם המבצע את הבדיקה. העלייה בעצימות הפעילות לא נפסקת לאחר הגעה לצריכת החמצן המרבית והיא נמשכת באמצעות הפקת אנרגיה במסלול האנאירובי. למעשה המונח "צריכה" מבטא את ה"ניצול" של החמצן מן האוויר.
מדידת צח"מ בתנאי מעבדה מספקת ערך כמותי עבור הכושר האירובי של ספורטאי. ערך זה משמש להשוואה בין אפקטיביות האימונים של אותו ספורטאי כמו גם בין ספורטאים שונים. ערך גבוה של חמצן מרבי הניתן לספיגה מצביע על סיבולת לב-ריאה גבוהה בביצועים ספורטיביים. ספורטאי עלית, כמו גם רצים תחרותיים למרחקים ארוכים, רוכבי כביש, גולשי סקי במישור וטריאתלטים מקצועיים, הם בעלי צח"מ של כ-80 מ"ל/ק"ג לדקה. בעלי חיים כמו סוסי מרוץ או אנטילוקפרה אמריקנית הם בעלי ערכי צח"מ של מעל 200 מ"ל/ק"ג לדקה.
ביטוי.
צח"מ בא לידי ביטוי בדרך כלל בערכים של ליטר חמצן לדקה (ליטר/דקה). לחלופין, הוא מנורמל עבור משקל גוף כערך יחסי - בערכי מיליליטר של חמצן לקילו לדקה (מ"ל/ק"ג לדקה). הביטוי האחרון משמש על פי רוב להשוות את הביצועים של ספורטאי עלית בענפי סיבולת. אף על פי כן, צח"מ לא משתנה בדרך כלל בהתאם למשקל הגוף בצורה ליניארית, לא בקרב פרטים מאותו זן ולא בין בהשוואה בין זנים. לכן, השוואות ביצועים וערכי צח"מ של פרטים או זנים השונים בגודל הגוף צריך להעשות באמצעים סטטיסטיים הולמים כמו ניתוח של שונות משותפת.
מדידה וחישוב.
מדידה.
מדידת צח"מ מדויקת כוללת מאמץ פיזי עצים מספיק בזמן ובמאמץ כדי להגיע לגירוי מספר של המערכת האירובית. בבדיקות פיזיות כלליות, הדבר כרוך במבדק מאמץ על הליכון או אופניים נייחים במהלכו עצימות האימון הולכת ועולה בהדרגה. במהלך הבדיקה נמדדים בנשימה ריכוזי חמצן ופחמן דו-חמצני בשאיפה ובנשיפה.
נקודת צריכת החמצן המרבית מגיעה כאשר ריכוז החמצן בנשימה נשאר קבוע למרות התגברות המאמץ.
חישוב: משוואת פיק.
צח"מ מוגדר על ידי משוואת פיק:
כאשר הערכים מושגים במהלך מאמץ בעצימות מרבית.
הערכת צח"מ על סמך בדיקת מאמץ שאינו מרבי.
הדרישה להגיע למאמץ מרבי במטרה למדוד את הצח"מ המדויק עשויה להיות מסוכנת לאנשים עם בעיות במערכות הנשימה או הלב. לשם כך פותחו בדיקות מאמץ לא-מרבי המשמשות להערכת הצח"מ.
שיטת הדופק.
על פי שיטה זו ערך צח"מ משוער מבוסס על הדופק המקסימלי ועל דופק המנוחה
מבחן קופר.
קנת ה. קופר ביצע מחקר עבור חיל האוויר של ארצות הברית בשנות ה-60 המאוחרות. כתוצאה מהמחקר נולד מבחן קופר, בו הנבדק מבצע ריצה של 12 דקות והמרחק אותו הוא מצליח לכסות במהלכן נמדד. בהסתמך על מדידת המרחק, מבוצעת הערכה של הצח"מ על פי הנוסחה:
כאשר d12 הוא המרחק במטרים שהנבדק הצליח לרוץ ב-12 דקות.
משוואה אפשרית נוספת למבחן זה היא:
כאשר d'12 הוא המרחק במיילים שהנבדק הצליח לרוץ ב-12 דקות.
היסטוריה.
הפיזיולוג הבריטי ארצ'יבלד ויויאן היל הציג את רעיון ספיגת חמצן מרבית וחוב חמצן ב-1922. היל ורופא יהודי יליד גרמניה בשם אוטו מאירהוף חלקו את פרס נובל לפיזיולוגיה או לרפואה על התגליותי שגילו בנוגע לייצור חום בשרירים. בהמשך לעבודה שביצעו, מדענים החלו למדוד צריכת חמצן במהלך פעילות גופנית. תרומות משמעותיות נעשו על ידי הנרי טיילור מאוניברסיטת מינסוטה, המדענים הסקנדינבים פר-אולוף אסטראנד ובנג סלטין בשנות ה-50 וה-60, מעבדת העייפות של הרווארד, אוניברסיטאות גרמניות והמכון למחקר שרירים בקופנהגן.
Shea Butter Baby
Shea Butter Baby הוא אלבום הבכורה של הזמרת-יוצרת האמריקאית ארי לנוקס. האלבום יצא לאור ב-7 במאי 2019, על ידי חברות התקליטים דרימוויל רקורדס ואינטרסקופ רקורדס.
רקע.
ב-2015 חתמה ארי לנוקס בחברת התקליטים של הראפר ג'יי קול דרימוויל רקורדס. בסופו של דבר, הם הטיסו אותה לאולפן שלהם כדי לעבוד על שירים עבור הזמרת הברבדית ריהאנה, אך השירים נגנזו. לכן עבדה על אלבום בכורה משלה.
ב-2020 הוציאה לנוקס מיני-אלבום רמיקסים בשם הכולל רמיקסים של שירים מתוך האלבום, בהשתתפות דוג'ה קאט, סמינו ודורנד ברנר.
סדרת שבי
סדרת שבי היא סדרת אימונים שנועדה להכין לוחמים לשרוד ולהתמודד עם חקירות ותנאי שבי. האימון הוא חלק מהכשרתם של לוחמי יחידות העילית בצה"ל ושל צוערים בקורס טיס. המונח הבינלאומי לאימון זה הוא SERE.
מהלך הסדרה.
מעט מאוד פורסם על פרטי מהלך הסדרה, אך ידוע כי היא אורכת בין שבועיים לשישה שבועות, ומטרתה לדמות ללוחם מצב של כישלון במבצע שאליו יצא ונפילה בשבי. במהלך הסדרה היחידה המתורגלת "נשבית" ומוחזקת בתנאי שבי. שוביה המדומים מכים את החיילים, משפילים אותם ומקללים אותם, והכול כדי ליצור הדמיה של נפילה בשבי. חיילים שעברו את הסדרה מעידים כי חשבו ש"שוביהם" איבדו שליטה.
אומנם אי אפשר לדמות את מציאות השבי, אבל פדויי שבי דיווחו כי ההכשרה הוכיחה את עצמה כיעילה לדעת למה לצפות מהשבי ומעצמם בתנאים אלה.
היסטוריית התרגיל.
ככל הידוע, תרגיל השבי היה קיים כבר בשנותיה הראשונות של המדינה, ובמהלך השנים חלו בה כמה שנויים.
במתכונתו בשנות השישים והשבעים של המאה הקודמת היה זה תרגיל פתע. במהלך ניווט לילה שיגרתי, החניכים הופתעו מן המארב ו"נפלו בשבי". הם הובלו למתקן חקירות ועברו חקירות אינטנסיביות במשך חמישה ימים בצורה מציאותית ככל האפשר עם בידוד, תנאים קשים, כליאה, לחץ פיזי, חקירה ו"הדמיות עינויים". בגמר התרגיל קוימה הערכה. חניכים שלא עברו בהצלחה או פרשו במהלכו הסתכנו בהדחה. לתרגיל הפתע קדם תדריך שניתן מספר ימים לפניו שעסק ב פקודת מטכ"ל - זכויות וחובות החייל בשבי. הכוח האדום (ביום אויב) היה מורכב מחוקרים מיחידה 504 והסוהרים היו שוטרים צבאיים.
במלחמת יום הכיפורים נשבו מספר רב של חיילים, בהם חיילים שעברו את תרגיל השבי. עמוס לויטוב, נווט קרב שנפל בשבי המצרים במלחמת ההתשה, העיד לאחר חזרתו לארץ כי התרגיל הכין אותו היטב לשבי והקל עליו. בעקבות עדויות על תנאי השבי במדינות ערב הפיק צה"ל לקחים, וחלו שינויים ניכרים במהלך הסדרה.
בתחילת שנות ה-80 עבר האימון שינוי מהותי. מתרגיל פתע שאי מעבר מוצלח שלו סיכן בהדחה, לסדרת אימון לימודית-חווייתית מובנית באופן מתודי שאינה ממיינת. לכל חניך הוצמד פסיכולוג שהוכשר כחונך לתרגיל וליווה אותו לאורך כל שלביו. היא כללה שלושה חלקים:
לאחר חזרתו של גלעד שליט הוא נשאל לגבי התנאים שבהם הוא הוחזק בשבי, ובעקבות מידע שמסר התרגיל שונה שוב.
אגמי הפטריארך
אגמי הפטריארך, הוא אזור מגורים אמיד במרכז מחוז פרננסקי במוסקבה, רוסיה. במשך 200 השנים האחרונות, היה רק אגם אחד, אם כי שמה כסמטת שלושת האגמים ("Трёхпрудный переулок") מציע, שהיו בעבר יותר.
שטח הבריכה הקיימת הוא 9,900 מ"ר ועומקה כשני מטר. בשל הקרבה האזורית לרובע העסקים ברחוב טברסקאיה, האזור פופולרי בקרב מבקרים. ניתן להגיע לאזור דרך תחנות המטרו של מוסקבה (כמו תחנות מאיאקובסקאיה ופושקינסקאיה).
היסטוריה.
מוצא.
האזור נקרא על שמו של יישוב מהמאה השבע עשרה של הפטריארך (слобода Патриаршая Козья) הממוקם על ביצת עזים (Козье болото). ביצה זו הייתה מחוברת בעבר על ידי נחל לנהר פרסנאיה ממערב; עד שנת 1739, כאשר נערכה המפה הטופוגרפית הראשונה, נעלם הנחל והביצה הופרדה מפרסנאיה. אנשים ראו את הביצה כאזור חריג; ככל הנראה הדבר גרם לפתגם "Фома поспешил, да людей насмешил - увяз на Патриарших" ("פומה מיהר, אבל הצחיק אנשים - הוא תקוע ב'פטריארך'.'").
המאה ה-19.
הבריכה רכשה את צורתה הנוכחית ונוקתה בשנים 1830–1831, חלק מתוכנית לבנייה מחדש של מוסקבה לאחר השריפה של שנת 1812. הבניינים סביב הבריכה היו מעץ; בניית האבן התקדמה באטיות בחלק השני של המאה התשע עשרה. בחורף, אגודת ההתעמלות הרוסית הפעילה משטח החלקה על הבריכה הקפואה.
בשלהי המאה, תושבי הסטודנטים באוניברסיטה התגוררו בבניינים להשכרה שהיו זולים ושכנו סביב הבריכה. במהלך דצמבר 1905 נשלט האזור על ידי מיליציית הסטודנטים השמאלנית והפך לאזור מלחמה. השכונה שיכנה גם את בית החולים הראשון לילדים במוסקבה (בית החולים פילאטוב, שאחר כך עבר לטבעת הגנים הסמוכה).
היסטוריה סובייטית.