Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-156276

wikilingua_multilingual-train-156276

ar

ar

استخدم عبوة رذاذ لرش الشعر غير المقصوص قليلًا. مشط الشعر للأمام وارسم خطًا تخيليًا يمر بمركز رأسه كما لو أنه بين عينيه يفصل الجانب الأيمن عن الأيسر، كما يمكنك أن تقسم الشعر بالمشابك إذا احتجت لذلك. مشط الغرة لأسفل حين تبلغ مقدمة الرأس. اسأله عن الطول الذي يرغبه لغرته إذا لم تكن قد فعلت في مناقشتك معه. أمسك المقص بشكل رأسي مع توجيه طرفه لأعلى وقص أجزاء صغيرة بطرفه. قص بزاوية ليكون امتزاج الشعر ببقية الرأس أفضل. احترس عند قص الغرة. إليك القاعدة الذهبية: ينتهي الأمر حين تقص. تذكر دومًا أنك تستطيع قص المزيد لكنك لا تستطيع إعادته لذا لابد أن تكون واثقًا من مكان القص. تأكد أن الغرة مبللة لكن ضع التجفيف في الحسبان. يتسبب قص الشعر الجاف في تطايره في كل مكان وقد يقصف الأطراف في بعض الحالات، لكن الشعر المموج قد ينكمش حين يجف بمقدار 10 سم وحتى الشعر الأملس قد يتقلص بمقدار 4 سم. توخ الحذر إذا لم يسبق لك قص الغرة.

بلل قمة رأس الرجل ومشط الشعر للأمام. قص الغرة.

wikilingua_multilingual-train-156277

wikilingua_multilingual-train-156277

ar

ar

إن أردت أن تلاحظك فتاة فابدأ بملاحظتها أولًا. يُعد التواصل البصري ضروريًا لجذب انتباه الفتاة سواء كنت في صف أو في حانة. ألقِ نظرة عليها، ولكن عندما تراك تنظر إليها فأشح بنظرك. كرر هذا ثم حافظ على التواصل البصري لوهلة وابتسم إن شعرت بأن الوقت مناسب لذلك، ثم أشح بنظرك ثانية. سيؤدي فعل هذا لإثارة اهتمامها وسيجعلها تفهم أنك مهتم بها. إن كانت مهتمة كذلك فسوف تستمر بالنظر إليك لترى ما إن كنت تنظر إليها. إنها حلقة ستجعلها تدرك أنك مهتم بها. إن لم تقم بالتواصل البصري معك أو اختارت عدم إلقاء نظرة عليك فهي إما خجولة جدًا أو غير مهتمة. ستحتاج لاستخدام طرق أخرى مذكورة في هذا المقال لتحديد أيهما تفعله. حاول عند الحديث إلى الفتاة أن تبذل جهدك للحفاظ على التواصل البصري معها، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك تتمتع بالثقة وأنك منتبه جدًا لها. تتمتع الفتيات بأسلوب دعابة ومنظور مختلفين عن الرجال، لذا فإن التنبه والحساسية لتلك الاختلافات يُعد مهمًا عند محاولة جذب انتباه فتاة والحفاظ عليه. افعل الأشياء الرجولية الشائعة مثل فتح الباب لفتاة أو تركها تسبقك في الصف أو قول "المعذرة." يُعد فعل تلك الأشياء البسيطة سهلًا للغاية وتهتم بها الفتيات أكثر بكثير من الرجال. لا تلُقِ بنكات أو تعليقات جنسية. تظن الفتيات بالفعل أن الرجال مهووسون بالجنس، لذا لا تجعل الوضع أسوأ بأن تكون مهووسًا بالجنس. كن ناضجًا ومهذبًا بشأن الأمور الجنسية في وجود النساء على الأقل وستحصل على انتباه الفتاة بالتأكيد. يبدو ذلك أمرًا بسيطًا، ولكن يفترض الكثيرون أن النساء لا يلاحظن أو يلقين بالًا عندما يعاملهن الرجال وكأنهن أحقر منهم. ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا ولن يجذب لك صداقة العديد من النساء. فكر قبل الحديث بسلبية عن النساء بشكل عام. تظاهر دائمًا أن جدك وجدتك يجلسان أمامك كلما قلت شيئًا عن النساء، فهذا سيمنعك من قول أشياء غير لائقة. . احتفظ بمظهر وسلوك هادئ حتى إن كنت متوترًا بداخلك، فهذا يعطي انطباعًا لدى النساء بأنك واثق بنفسك ويسهل التعامل معك. عندما تكون متوترًا أو مشدودًا فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالإحراج إن ارتكبت أخطاء طفيفة. يُعد هذا منفرًا لمعظم النساء. يسمح لك الهدوء بالاستمتاع بصحبة النساء والاحتفاظ بثقتك وإظهار شخصيتك الحقيقية لها. الحفاظ على الثقة صعب، لكن حاول تخيل أن الفتاة التي تحاول إبهارها مجرد صديقة. لن تكون متوترًا في حضور صديق، لذا لمَ تكون متوترًا معها؟ إن كنت واثقًا ونجحت في الظهور بهدوء فستكون محبوبًا وتجذب انتباهها بأسرع وقت. الابتسامة علامة معروفة للسعادة. إن أظهرت للناس بشكل عام وللفتاة بشكل خاص أنك سعيد فسترغب بالقرب منك. تحب النساء الرجال الذين يتمتعون بحس دعابة ويبتسمون بسهولة. ابتسم كثيرًا وكن لطيفًا وعلى طبيعتك. يمكن أن يكون ذلك الفتاة ذاتها أو شخصًا آخر في المكان. تعني مساعدة الآخرين أنك متواضع ولطيف حقًا. كن طيبًا وكريمًا، فهذا سيجذب انتباهها ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. تنجذب الفتيات للرجال المتعاطفين مع الآخرين، لذا كن الشخص الذي يساعدها في حمل صندوق ثقيل وهي لن تنسى ذلك. هل تحمل شيئًا ثقيلًا؟ قل "دعيني أساعدكِ في حمل هذا" واحمله لأجلها. أمسك بالباب عندما تجدها حاملة أشياء عدة أو أعطها معطفك عندما تشعر بالبرد واعرض مشاركة مظلتك معها في الشتاء. هل يفتقر أحدهم للمال؟ أقرضه بعض المال كي يتمكن من تناول الطعام. لا تكن مزيفًا بفعل أشياء لطيفة في وجودها فقط. ساعد الناس طوال الوقت وبطرق عديدة. ستلاحظ الفتاة ذلك وكذلك الآخرون الذين تعرفهم وسيقول الناس عند ذكرك "إنه حقًا رجل رائع!" وستبدأ الفتاة بالتفكير "إنه حقًا رائع. أليس كذلك؟" يخشى العديد من الناس أن يخطئ النساء فهمهن عند القيام بأفعال حسنة. قد تتجنب مثلًا مساعدتها في حمل شيء لقلقك من ظنها بأنك رجل مفتول يظن أنها غير قادرة على حمل الأشياء وحدها. تخلص من ذلك الخوف وفكر فيما تفعله حقًا. إنك تساعدها لرغبتك الصادقة في فعل ذلك وما المشكلة في هذا؟ إن لم تكن تحاول التشكيك في قدرتها بأي شكل فإن افتراضها لذلك يجعلها فتاة غير صالحة، أليس كذلك؟ إن كنت تفعل الأفعال الصالحة من قلبك فإن الفتاة الصالحة سترى ذلك. يمكنك مثلًا قول إنها تمتلك عيونًا أو ابتسامة جميلة، لكن قل تلك الأشياء إن كنت ترغب بتوضيح رغبتك بالمضي قدمًا أكثر من المغازلة. اختر شيئًا جيدًا مخصصًا لها فقط وسيجعلها ذلك تشعر بالخصوصية والتقدير والجمال. عندما تفعل شيئًا مخصصًا للرجال فكن شجاعًا وضمن الفتيات اللاتي تود تضمينهن. ليس عليك فعل ذلك طوال الوقت (فمن المهم أحيانًا تخصيص وقت لأصدقائك من الرجال)، لكن لا تخشَ إضافة بعض الفتيات إلى المجموعة. إن اعترض الرجال فاعلم أنهم غيورين أو لا يمتلكون الشجاعة لدعوة النساء. لا يوجد سبب يمنع النساء من دخول المجموعة. يُعد التواصل الجسدي وسيلة ممتازة لإشعال شرارات بينك وبين الفتاة. لا تفضح رغبتك في القرب منها، فهذا قد يخيفها إن لم تكن تعرف اهتمامك بها. قم بأشياء بسيطة مثل لمس ذراعها عند قول شيء يدفعك للضحك. إن كان لديها رمش أو زغب على وجهها (أو حتى إن لم يكن موجودًا) فاقترب وتواصل بصريًا وقم بإزالته برفق من خدها.

قم بالتواصل البصري. تصرف برجولة مع الفتيات. لا تعامل النساء كأنهن أجساد أو تتحدث عنهن بتعالٍ. كن مسترخيًا في حضور النساء ابتسم كأنك تعني ذلك. ساعد شخصًا. قدم مديحًا صادقًا. ضمن الفتيات في أنشطتك. ابحث عن طرق للتواصل الجسدي مع الفتاة التي تحاول جذب انتباهها.

wikilingua_multilingual-train-156278

wikilingua_multilingual-train-156278

ar

ar

من الأفضل تخصيص تفاصيل حسابك وضبطها لتمييزه عن باقي الحسابات. يمكنك إضافة تلك المعلومات أثناء خطوة إنشاء الحساب باستخدام الهاتف المحمول. لديك العديد من الخيارات لرفع صورتك الشخصية: استيراد الصورة من الفيسبوك: اختر صورة من حسابك على الفيسبوك ويجب أن يتم ربط الحسابين معًا لاستخدام هذا الخيار. استيراد الصورة من تويتر: اختر صورة من حسابك على تويتر ويجب أن يتم ربط الحسابين معًا لاستخدام هذا الخيار. التقاط صورة: التقط صورة لاستخدامها على ملفك الشخصي. اختيار من المكتبة: اختر صورة من الصور الملتقطة بكاميرا هاتفك. سيعطي هذا صورة مميزة أو وجهًا مميزًا لحسابك لسهولة تمييزه بين الحسابات الأخرى. يمكنك استخدام شعار دعائي لعملك أو ماركتك لترويجها. غالبًا ما يهدف هذا الحقل إلى كتابة اسمك الكامل ولكن الإنستاجرام يسمح للمستخدمين باستخدام اسم واحد (الاسم الأول أو لقب العائلة كمثال). ضع في اعتبارك استخدام اسم عملك بدلًا من اسمك الشخصي إذا كنت تستخدم الحساب للعمل. سيظهر هذا الاسم للمستخدمين الآخرين لذا اجعله متعلقًا بمحتوى الحساب ليكون الوصول إليه أسهل. سيطلب منك الإنستاجرام استخدام اسم آخر إذا كان الاسم الذي اخترته مستخدمًا بالفعل. سيتم عرض موقعك تحت معلومات ملفك الشخصي عند زيارة الآخرين له إذا وضعت رابط الموقع (سواء كان يحتوي على محتوى شخصي أو تصوير أو موقع عمل) في هذا الحقل. تعد هذه طريقة جيدة لعرض عملك أو حياتك بعيدًا عن الإنستاجرام دون الدفع للإعلان عنها. يجب أن تكون تلك المعلومات وثيقة الصلة بمحتوى حسابك أو هدفه، كمثال: إذا كان حسابك يختص بعرض صور متعلقة بالطبيعة يجب أن تذكر ذلك في صندوق التعريف. يمكنك أيضًا وضع علامات تصنيف (هاشتاج) في هذا الحقل ليكون من السهل الوصول إلى حسابك عند البحث عن محتوى مماثل. يمكنك رؤية هذه المعلومات المتعلقة بتسجيل حسابك في أسفل الصفحة أو تغيير الآتي: عنوان البريد الإلكتروني الذي سجلت حسابك باستخدامه. رقم الهاتف المحمول. نوعك.

اضغط على زر "تعديل الملف الشخصي" في صفحتك الشخصية. اضغط على "إضافة صورة شخصية" أو "تغيير الصورة الشخصية" إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل. ارفع صورتك الشخصية من المصدر الذي اخترته. اضغط على حقل "الاسم" لإضافة واحد. اضغط على حقل "اسم المستخدم" لإضافة واحد. اضغط على حقل "الموقع الإلكتروني" لإضافة رابط موقعك. اضغط على حقل "التعريف الشخصي" لإضافة واحد لحسابك. راجع معلوماتك الخاصة. اضغط على زر "موافق" في أعلى يمين الصفحة لحفظ التغييرات.

wikilingua_multilingual-train-156279

wikilingua_multilingual-train-156279

ar

ar

محيط المربع = 4 × طول الضلع. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إلا إذا كنت تعرف طول محيط المربع. يجب أن تتوصل لطول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمحيط كي تتمكن بعدها من إيجاد القطر، وبالتالي سوف ترتب معادلة المحيط سعيًا لإيجاد قيمة الضلع س. تأكد من استبدال القيمة قبل علامة يساوي (المحيط) بقيمتها. مثال: إذا كان المحيط يساوي 20 سم، سوف تصبح المعادلة كما يلي:20 = 4 س اقسم مجموع أضلاع المربع (محيطه) على 4، وستكون النتيجة هي طول أحد الأضلاع. مثال:20 = 4 س20/4 = 4 س/45 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى توجد نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.

تذكر معادلة محيط المربع. عوّض بقيمة المحيط في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

wikilingua_multilingual-train-156280

wikilingua_multilingual-train-156280

ar

ar

يجب أن تشجع صديقك للتحدث عن إيذائه لنفسه مع أبويه ومعلمه ومستشار المدرسة أو أي بالغ موثق به خاصًا إذا كنتما مراهقين ؛ أخبره أنك ستذهب معه إن كان خائفًا من الذهاب لوحده. لا تعده بحفظ السر. إخفاء الأمر يسمح له بمواصلة إيذاء نفسه. أخبر بنفسك إذا لزم الأمر شخصًا موثوقًا به. كن صريحًا مع صديقك وأخبره لمن ستبوح بالأمر. اختر بحكمة واختر شخصًا سيحافظ على سرية الفعل والهوية بشكل حرفي لإيجاد المساعدة اللازمة لصديقك. استعد لغضبه. صديقك قد يشعر بالخجل أو الحرج ولا يريد أحد أن يعلم. أعلم صديقك أنك تهتم لأمره. قد تشعر بالخوف من خيانة ثقة صديقك به وفقدانه، لكن صديقك يحتاج للمساعدة مهنية، وصحته وأمانه ما يهم الآن. معظم الأصدقاء سيتفهمون قرارك مع الوقت. لا تستسلم لتهديداته بأنه سيأذي نفسه أكثر. صديقك قد يشعر بالغضب ويهدد بإيذاء نفسه أكثر إذا أخبرته أنك تريد أن تخبر أحدًا عن تصرفاته. تذكر أنك لست المُلام وأنه المسئول عن إيذاء نفسه. لا يوجد اختبار تشخيصي محدد لمن يؤذي نفسه، لكن يمكنك أن تشجع صديقك ليستشير طبيبًا معالجًا أو ممارسًا للصحة النفسية ليقيم ويشخص ويضع خطة علاج. إدخاله للمستشفى بغرض العلاج قد يكون ضروري للحالات الشديدة أو الأزمات قصيرة المدى. تحتاج بعض الجروح التي أجرم بها الشخص في حق نفسه لرعاية صحية. الندوب المنتشرة حول الجسم قد يمكن تغطيتها أو تقليصها بعمليات تجميلية. قد تساعد الاستشارة، أو العلاج النفسي صديقك على تحديد وإدارة المشاكل الكامنة التي تؤدي للتصرفات المؤذية للنفس. هناك عدة أنواع للعلاج يمكن أن تفيد، مثل:- العلاج السلوكي المعرفي. يساعد على تحديد الأفكار والتصرفات الخاطئة، واستبدالها بخطط تعامل إيجابية وصحية. يضع البعض خططًا لتحسين الهوية والتعامل مع المحفزات وتحمل الضيق وتحديد أناس وأماكن آمنة للذهاب إليها عندما يشعرون بالحاجة لإيذاء أنفسهم. العلاج النفسي الديناميكي. يركز على تحديد تجارب الماضي والذكريات الصادمة أو مشاكل العلاقات الشخصية للوصول لجذور المشاكل العاطفية العلاجات المعتمدة على التنبيه الذهني. تساعد الأشخاص على العيش في الحاضر وفهم النوايا، لتقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة العامة العلاج العائلي. علاج جماعي ينصح به في بعض الحالات خاصة لمن يؤذون أنفسهم من الصغار تذكر أن تعامل صديقك كما كنت تعامله قبل علمك بأنه يؤذي نفسه. استمر في قضاء الوقت معه وفعل ما تحبوه معًا؛ كما يمكنك أن تقدم له بالإضافة إلى البقاء بجنبه كصديق وفيّ الآتي: كن جهة اتصال في حالة الطوارئ عند شعور صديقك بحاجته لإيذاء نفسه، أو خذه لمركز طبي أو عيادة إذا لزم الأمر. كن رفقته أثناء ممارسة الرياضة. النشاط الرياضي وتقنيات الاسترخاء قد تساعد على تخفيف القلق والاكتئاب وعلى إنعاش الحالة العامة؛ وبالإضافة لذلك ستتمتعون معًا. شجعه على توسعة شبكاته الاجتماعية. يشعر الكثير ممن يؤذون أنفسهم بالوحدة والانعزال والانفصال عن العالم الخارجي. حفّز قريبك الذي يتعالج من إيذاء النفس على تعاطي أدوية مضادات القلق ومضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان التي وصفت بواسطة الطبيب أو المعالج النفسي الذي يقوم بعلاجه. بعض الناس يصاحبهم شعور بالعار أو الفشل عند تناولهم أدويتهم، يمكن التصدي لهذا بدعمك لمن تحب، كن متأكدًا من تشجيع صديقك للبقاء على أدويته وتبني حياة أكثر إيجابية من بعد إيذاء النفس. يمكن أن تبدد طاقة كبيرة على مساعدة من يؤذي نفسه. قد تكون قلقًا ومرتبكًا ومصدومًا وتشعر بصراع داخلي وحزن وغضب. هذه المشاعر طبيعية وقد تستنزفك. خذ بعض الوقت لتحسن لنفسك ولتستمتع بهواياتك. خذ ما يكفيك من الراحة والتمرينات. قابل مستشارًا لتتغلب على مشاعرك أيضًا. تذكر أنك لست مسئولاً عن تصرفات صديقك. ليس بيدك إيقافه عن إيذاء نفسه. يمكنك فقط لعب دور الداعم في رحلته للشفاء.

لا تحفظ السر. أحضر مساعدة طبية لمن يؤذي نفسه. ساعد صديقك كي يحظى بالدعم المعنوي اللازم. كن مصدر دعم. ادعم من تحب لأخذ أدويته. انتبه لنفسك أيضًا.

wikilingua_multilingual-train-156281

wikilingua_multilingual-train-156281

ar

ar

هناك أنواع مختلفة من الفطريات التي يمكن أن تقتل الفجل أو تجعل مذاقه سيئًا. عادةً، هناك علامات واضحة لوجود فطريات يمكن الاحتراس منها أو التعامل معها بعد ذلك في وقت لاحق. في حالة كان لون الفجل أصفرًا شاحبًا مع ظهور بقع رمادية على أوراق الفجل، فإن فجلك قد يكون مصابًا ببقع الأوراق، والمعروف أيضًا باسم تبقع الأوراق، وهو مرض فطري. في حالة كان فجلك يعاني من ذلك المرض، فتأكد من زراعتك إياه في تربة مصرفة جيدًا للمياه (أي أنها لا تسمح بركود الماء فيها) وأضف مواد عضوية (كالسماد). أزل الفجلات المصابة. ولتجنب حدوث تلك المشكلة، ازرع محاصيلك على نحو متناوب حتى لا تزرع الفجل في المكان مرة أخرى. أيضًا، حافظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات (النباتات الميتة والأعشاب التي اقتطفتها وما إلى ذلك). إذا ظهر على فجلك بقعًا خضراء شاحبة بادئة في الظهور على الجانب العلوي من الأوراق مع نمو ناعم أرجواني على الجوانب السفلية، فربما أنت تتعامل مع نوع من الفطريات يسمى بالبياض الزغبي. تخلص من النباتات المصابة وتأكد من أنك لا تفرط في سقايته. تجنب عدم اكتظاظ الفجل من خلال تخفيف المجموعة. ولتجنب ذلك المرض، تأكد من زراعة محصولك على نحو متناوب ومحافظتك على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات. في حالة تحول أوراق الفجل للون الأصفر بين الأوردة، أو تحولت حواف الورقة إلى اللون البني متخذة شكل ضفيرة تصاعدية، أو تحولت القاعدة الجذعية إلى اللون البني الغامق أو الأسود، وأصبحت لزجة، فربما أنت تواجه نوعًا من الفطريات يسمى الساق السوداء. أضف موادًا عضوية، مثل السماد، لمزهر النبات وتأكد من أن التربة تصرف المياه جيدًا (أي لا تحبس الكثير من المياه وأنها لا تُغمر بالماء). لتجنب حدوث ذلك، تأكد من الزراعة على نحو متناوب. ليست الفطريات فقط هي الشيء الوحيد الذي قد يسبب مشاكل للفجل لديك. فهناك حشرات معينة يمكنها التطفل على نباتك والتغذي عليه حتى يموت. يمكن تجنب تلك الحشرات من خلال الحفاظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات والأعشاب. وفي حالة ظهور تلك الحشرات، فهناك العديد من الطرق للتعامل معها. إذا بدت الأوراق باهتة ووجدت أنفاقًا وتلماتًا في الجذور، فربما أصيب نباتك بديدان الجذور. تلك المخلوقات الدقيقة هي ديدان صغير رمادية أو بيضاء اللون بلا أرجل. كما أن الذباب يضع بيوضه في التربة بجانب النبات. وللتخلص من تلك الحشرات، أضف جير أو رماد خشب لقاعدة نبات الفجل. تمهل في زراعة الفجل حتى يجف الجو لتجنب دورة حياة الدودة. إذا كان لديك حفر دقيقة تظهر على أوراق الفجل، فربما أصيب نباتك بخنافس برغوثية. تلك الحشرات الصغيرة هي خنافس برونزية أو سوداء بطول من الإنش. إذا وجدت أن نباتك مصاب بتلك الحشرات، فانشر نوع ناعم من التراب الدياتومي، صخور رسوبية تنهار بسهولة إلى بودرة ناعمة وبيضاء. سيكون ذلك التراب الدياتومي بمثابة مبيد حشري طبيعي. ينبغي لك أيضًا حرث الأرض غالبًا لتفسد دورة حياة الحشرة. إذا كان نبات الفجل لديك ضارب فيه بقع بيضاء أو صفراء أو أوراقه مشوهة أو كان النبات ذابلًا، فربما أصيب بحشرات المهرج. تلك الحشرات، والتي تجدها باللون الأسود مع علامات صفراء أو حمراء أو برتقالية، تشفط سوائل أنسجة الفجل. التقط كافة الحشرات ومجموعات البيض ودمرها. لإبقاء تلك الحشرات خارج حديقتك، ابقيها نظيفة من الأشياء التي تتوالد فيها الحشرات مثل مخلفات المحاصيل وأعشابها. إذا تحول أوراق الفجل لديك إلى اللون الأصفر الباهت وأصبحت مجعدة وجافة، فربما يعاني نباتك من مرض اصفرار الاستر، مرض ميكوبلازمي ينتشر بواسطة حشرة قافزات الأوراق. إذا كانت تلك هي الحالة، فأزل النبات أو النباتات المصابة وتحكم في مدى انتشار قافزات الأوراق من خلال إزالة الأعشاب وبقايا النبات. يمكن لدرجة حرارة التربة ونوعها وطريقة ريها أن تلعب دورًا كبيرًا في مدى جودة نبات الفجل لديك. تذكر أن تروي النبات بشكل معتدل (وليس بشكل مبالغ فيه) كما عليك أن تضبط محتوى الأس الهيدروجيني في التربة. إذا وجدت مذاق فجلك في النهاية حارًا للغاية أو لاذعًا، فإنه على الأرجح يعني أن التربة جافة ودرجة حرارتها مرتفعة جدًا (فوق 90 درجة فهرنهايت). لحماية الجذور وتبريد التربة، أضف من 5 إلى 7.5 سم نشارة عضوية. اسقي الفجل حوالي ساعتين إلى ثلاث يوميًا في نفس الوقت ثم انتظر حتى تجف التربة لعمق 10 سم. إذا كان جذر الفجل قويًا وخشبيًا فستكون درجة حرارة التربة على الأرجح عالية جدًا والسقي متقطع. تأكد من أن الجذور مغطاة بالتربة لتبقيها باردة وأنك تسقيها بشكل متساو. أيضًا، تأكد أنك سوف تحصد النبات فور أن يصبح كبيرًا بما فيه الكفاية، حتى لا يتضخم للغاية ويتشقق.

تعامل مع مشاكل الفطريات. تخلص من الحشرات المزعجة. افحص التربة.

wikilingua_multilingual-train-156282

wikilingua_multilingual-train-156282

ar

ar

حيث أن هذا النوع من العدوى يصيب الأفراد بداية من سن 30 إلى 60 سنة، فالفيروسات التي تسبب عدوى - بالفم وبالأنف وبالجيوب الأنفية والمجاري التنفسية والرئتين - تسبب هذا المرض، حيث تصل جسيمات العدوى الفيروسية إلى الأذن الداخلية عن طريق مجرى الدم. وهذا النوع من العدوى من المحتمل أن يزول دون علاج. تكون غالبًا تعرضت للإصابة بالأنفلونزا لمدة أسبوع قبل العدوى الفيروسية. وتظهر أعراضها المعروفة في تعرضك لسيلان في الأنف، والسعال، وشعورك بالتهاب في الحلق. توجد التهابات فيروسية أخرى تسبب التهابات "تيه الأذن" وهي أقل شيوعًا، منها الإصابة بمرض الحصبة، والنكاف، ومرض الهربس التناسلي، وكذلك الحمى الغدية. تظهر الإصابة بالحصبة من خلال الطفح الجلدي؛ أما الإصابة بالنكاف يظهر من خلال تورم منطقة الوجه أمام الأذن، وفي حالة إصابتك بالحمى الغدية، تظهر عليك أعراض الحُمى والتي تتمثل في ارتفاع درجة الحرارة، والتهاب الحلق، وتورم الغدة الدرقية في أجزاء مختلفة من الجسم. وعادة ما يكون الأطفال هم عُرضه إلى الإصابة بهذا النوع من البكتيريا مثل: الجرثومة العقدية الرئوية، وبكتيريا المستدمية النزلية، وبكتيريا الموراكسيلا النزلية. يتطلب مثل هذا النوع من العدوى العلاج ويجب أن يؤخذ علاجه على محمل الاهتمام لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان السمع بشكل دائم. تنتشر العدوى في العادة من الأذن الوسطى أو من خلال التهاب السحايا - وهو مرض تصاب فيه أغشية الدماغ اللينة التي تغلف الدماغ والعمود الفقري- عن طريق مجرى الدم أو من خلال فجوة ناجمة عن إصابة بالرأس. داء الورم الحبيبي الوينغري، ومتلازمة كوجان، ويهاجم فيها الجهاز المناعي الأنسجة الذاتية بشكل خاطئ؛ أما الأجسام المضادة تكون مسئولة عن مهاجمة التيه الغشائي ظنًا من هذه الأجسام أنها تهاجم أنسجة خارجية. علاج جنتاميسين، أي أس أي، والدواء المضاد لهرمون إدرار البول، والأدوية المضادة للسرطانات، وهي متركزة بشكل عالي على الأذن الداخلية مما تسبب التهابات تيه الأذن. يُمكن أن تسبب بعض الأدوية مثل: الأسبرين والأدوية المضادة للصرع، وكذلك المتعلقة بهرمون إدرار البول، والمتعلقة بارتفاع ضغط الدم، آثار جانبية لالتهابات الأذن وتهييج في الأذن الداخلية. يعتبر البعض أن هذه الأدوية سامة مما تسبب الدوخة والدوار. اعرف أنه في حالة إصابتك بالنكاف، أو إصابتك بعدوى في الجهاز التنفسي، أو نزلات البرد، أو السعال، كل ذلك يمكن أن يصيب الأذن الداخلية بالالتهاب أو يصيب أجزاء منها. ويمكن للعدوى البكتيرية أو العدوى الفيروسية أن تتنشر إلى أماكن أخرى مُعرضة للإصابة. يزيد خطر إصابتك بالإصابة بالتهاب التيه مع تعرضك للإصابة بحساسية مثل: تعرضك لحُمى الكلأ، أو التهاب الأنف، أو السعال، ويرجع ذلك إلى تورم والتهاب الممرات الهوائية التي يمكن أن تؤدي إلى هذه العدوى؛ كما أن تهييج الجهاز التنفسي يؤدي لانتشار العدوى في الحال إلى الرئتين والأذن الداخلية.

اعرف أن العدوى الفيروسية هي السبب الأكثر شيوعًا. اعرف أن العدوى البكتيرية هي سبب أيضًا للإصابة بالتهاب "التية" وهي أقل شيوعًا ولكنها أكثر حدة. كُن على دراية أن بعض أمراض المناعة الذاتية، تكون سبب في الإصابة بالتهاب التيه، ومن أمثلة أمراض المناعة الذاتية: اعلم أن الدواء الخاص بك من الممكن أن يُعرضك للخطر، فبعض الأدوية سامة للأذن مثل: اعرف أن عمرك والحالة الطبية يمكن أن تكون عامل رئيسي، حيث أن الاضطراب بالأذن عادة ما يصيب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 50 عامًا؛ بينما بكتيريا التهابات "تيه الأذن" يُصاب بها الأطفال عادة.

wikilingua_multilingual-train-156283

wikilingua_multilingual-train-156283

ar

ar

قد تشير طبقات بقع العفن او البقع الداكنة على البطيخ من الخارج إلى تلف البطيخ. قد يكون العفن أسود أو أبيض أو أخضر وله ملمس أزغب. يجب أن يكون لون البطيخ أخضر داكن أو مخطط. يتميز البطيخ المخطط بخطوط لونها أخضر فاتح وأخضر داكن. تشير تلك الألوان إلى أن البطيخ صحي؛ إذا كان لون البطيخ مختلفًا (أسود مثلًا) فلا تأكله. يختلف لب البطيخ من الداخل من نوع إلى آخر. فالبطيخ الأصفر أو الصحراوي يتميز بلب أصفر أو برتقالي. عندما يفسد البطيخ، يبدأ اللب المقرمش في أن يذبل. بل وقد ينفصل البذر عن اللب. قد يتحول قوام البطيخ في بعض الحالات الأخرى إلى قوام لزج وطري. يجب أن تكون رائحة البطيخ القابل للأكل الصحي حلوة وطازجة، أما إذا شعرت أن له رائحة لاذعة أو نفاذة، يعني ذلك أنه قد فسد ويجب التخلص منه.

تحقق من وجود أي عفن على الثمرة من الخارج. تحقق من اللون الخارجي الصحي. تحقق من وجود لون وردي داكن أو أحمر من الداخل. انتبه للب البطيخ المرمل والجاف. شم البطيخ قبل أن تقطعه.

wikilingua_multilingual-train-156284

wikilingua_multilingual-train-156284

ar

ar

يمكنك اكتساب خبرة كبيرة في مجال تصميم الجرافيك من خلال العمل في تحرير وإنشاء الشعارات واللافتات والمطبوعات وغيرها من المواد الرسومية، بشكل تابع لجمعية خيرية في مدينتك المحلية. هذه الخطوة مناسبة للغاية إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية أو الجامعية. تواصل مع مؤسسات العمل الخيري ومؤسسات المجتمع المدني غير الهادفة للربح من حولك، واعرض عليهم التطوع للقيام بأنشطة التصميم والدعاية وتحديث الشعارات وما شابه. تأكد أولًا من إتقانك لبرنامجي "أدوبي إليستريتور" و"أدوبي فوتوشوب" أولًا قبل الإقدام على خطوة عرض خدماتك التطوعية. استغل الإنترنت سعيًا وراء الوصول إلى واحدة من وكالات الدعاية والإعلان أو التسويق. تقدم بطلب الحصول على فترة عمل تدريبية، سواء كانت وكالة محلية أو كبرى وذات شهرة على مستوى بلدك أو ربما العالم، فالخبرة من أي مستوى سوف تنعكس على مهارتك مستقبلًا. اتصل بهم أو تواصل معهم عبر البريد الإلكتروني أو صفحات التواصل الاجتماعي، واسأل عن وجود أي فرصة للالتحاق بالعمل التدريبي. تأكد من معرفة المؤهلات المطلوبة أولًا، واسأل كذلك عن كون فترة التدريب تلك مدفوعة أم غير مدفوعة الأجر. مثال: "مساء الخير، أريد أن أعرف هل توجد فرصة للالتحاق بواحدة من فترات العمل التدريبي التابعة لشركتكم، فيما يخص مجال تصميم الجرافيك. في حالة توفر ذلك، أريد أن أعرف طريقة التقديم؛ أين يمكن أن أرسل سيرتي الذاتية وملف التعريف الشخصي الخاص بي. شكرًا جزيلًا." ابحث عن المجتمعات التي تضم مصممي الجرافيك، سواء عبر الإنترنت أو مجتمعك المحلي أو الجامعة أو المدرسة. يمكنك من خلال التواجد وسط هؤلاء المهتمين بنفس المجال أن تبدأ التواصل مع الآخرين ومعرفة المزيد عن مجال التصميم. أطلعهم كذلك على رغبتك في البحث عن فرصة عمل تتيح لك توسيع مجال خبراتك وبناء سيرتك الذاتية القوية. قد يقدر أحدهم على توصيلك بجهة عمل بحاجة إلى مجهوداتك. اعرف أن بعض تلك النوادي أو المجتمعات تتطلب من الأعضاء دفع اشتراك شهري أو استحقاقات مالية من وقت لآخر. تأكد من معرفتهم أنك مستعد للعمل كفترة تدريبية، حتى إذا كانت غير مدفوعة الأجر، أو وظائف المبتدئين (المتخرجين منذ مدة قصيرة دون سابق خبرة). أرسل لهم نسخة من سيرتك الذاتية أو رابط إلكتروني لملف التعريف الشخصي الإلكتروني الخاص بك أو حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض من خلالها أعمالك. مما سبق، تتيح لهم بسهولة أن يرسلوا معلوماتك الشخصية إلى جهات العمل المحتملة، وقد يكون ذلك هو السبيل للوصول لوظيفة أحلامك. أطلع زملاء الدراسة والأفراد المتابعين على حسابات التواصل الاجتماعي ببحثك عن فرص عمل حرة أو وظائف ثابتة قد تساعدك على توسيع دائرة خبرتك وبناء سيرة ذاتية قوية كمصمم جرافيك.

تطوع للعمل كمسؤول عن التصميمات في جمعية خيرية محلية أو واحدة من المؤسسات غير الهادفة للربح. تقدم للحصول على فترة تدريبية في واحدة من جهات العمل أثناء مرحلة التعليم الثانوي أو الجامعي. انضم إلى واحدة من مجتمعات تصميم الجرافيك المحلية. أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تبحث عن وظيفة.

wikilingua_multilingual-train-156285

wikilingua_multilingual-train-156285

ar

ar

تجنبي الإهانة أو التلميح بأي شيء سيء عن أخت زوجك، بدلًا من ذلك اشرحي له مدى السوء الذي تشعرين به في حضورها. لا يمكن لزوجك أن يخطئ فهم مشاعرك، لذا كوني واضحة وصريحة عند ذكر كل الأمور التي تشعرك بالسوء، سيساعد تصرفك هذا على منح زوجكِ فكرة عن موقفك من سلوك أخته وأنكِ اخترتِ الحديث عن الأمر أخيرًا. يمكنك أن تقولي مثلًا: "عادل، عندما تتحدث أختك عن مدى صعوبة تمويل تعليم أبنائها الخاص، أشعر برهبة واستياء لأنها لا تعرف متى سيكون عليها التوقف عن مناقشة الأمر، ونظرًا لأننا بالكاد نستطيع تغطية تكلفة إيجار منزلنا، فأنا أشعر بالحزن قليلًا بعد سماع كل هذا الكلام طوال الليل. أنا لا أرغب في الشعور بالضيق بسبب ذلك الموقف من الآن وذلك عن طريق الاعتراف بالمشكلة التي تواجهها، ولكن لن أسمح لها بالاستمرار في مناقشة الأمر طوال الليل وأتمنى منك مساعدتي في القيام بذلك من خلال البحث عن مواضيع أخرى للحديث بدلًا من االحديث عن المال. هل تعتقد بأن ذلك شيء يمكنك التعامل معه؟" أخبري زوجك أنكِ تحبين معرفة أخبار أخته لكنك غير مهتمة بمواقف حياتها الدرامية والمعلومات الزائدة عن الحد. ساعدي زوجك على معرفة ما الذي تعتبريه دراما وما هي الأخبار الحقيقة، وسيتعلم كلاكما في الوقت المناسب التحدث عن الأمور الأسرية بطريقة أقل درامية وبصورة صحية. ذكّري زوجك بلطف كلما شعرتِ أن أخته تزيد وتكرر المواقف الدرامية في منزلك. يمكن أن يكون هناك إشارة خاصة بدلًا من الاضطرار إلى نطق الكلمة في كل مرة. افرضي حظرًا على الثرثرة داخل المنزل أو أي مكان آخر. ذكّري الجميع بأنه لا داعي للنميمة إذا ما خرج النقاش عن الحد. لا يهم إذا شعر الجميع بأنكِ متذمرة، ففي النهاية أنتِ الشخص الذي ترفع عن الانخراط في مثل هذا السلوك.

تحدثي مع زوجكِ عن مشاعرك. اطلبي من زوجك التفكير في الطريقة التي تتحدث بها أخته عن قضايا الأسرة.

wikilingua_multilingual-train-156286

wikilingua_multilingual-train-156286

ar

ar

تجنب العمل الطويل أو إجراء المكالمات الهاتفية ودفع الفواتير على الإنترنت وأنت على السرير. بدلًا من ذلك، عوّد نفسك على أن السرير للنوم والرومانسية فقط؛ فأنت تريد أن يصبح السرير مكانًا للاسترخاء وليس مكتب عمل. حافظ على سريرك من الفوضى، ولا تقم أبدًا بأمر متعلق بالعمل على السرير. ينبغي أن تكون غرفة نومك ملاذ للراحة عندك ومكانًا خاليًا من التوتر والمشتتات وأي شيء مثير للأعصاب. تجنب القيام بالعمل أو أي شيء موتّر في غرفة نومك، وأبقِ الغرفة خالية من الشاشات الإلكترونية والأجهزة الصاخبة كالتليفزيون والحاسوب والهاتف؛ إذ يعرف عن هذه الإلكترونيات أنها تشع ضوءًا أزرق يتعارض مع حسن النوم. مما يمكنك فعله أيضًا لزيادة الاسترخاء في غرفة نومك أن تطلي الغرفة بلون هادئ كالأزرق الفاتح أو الرمادي الفاتح، وأن تكون الإضاءة هادئة، وأن تستعمل عبير الزيوت العطرية اللطيفة مثل الخزامي (اللافندر) أو مقتطفات الورد؛ إذ تساعد هذه العطور على النوم بشكل أفضل. الظلام مهم جدًا لتنام بشكل مريح وهادئ في سريرك؛ فهرمون الميلاتونين الذي يستحث النوم حساس جدًا للضوء. يمكنك معرفة ما إذا كانت إضاءة غرفتك أكثر من المطلوب بأن تغلق كل الأنوار مساءً، وتنتظر حتى تتعود عيناك على الظلمة. إذا استطعت تمييز الأشياء بوضوح، فالضوء أقوى من اللازم. ابحث عندها عن مكان تسرب هذا الضوء الزائد. إذا كنت في مدينة بها الكثير من الأضواء خارج نافذتك، ففكر في شراء طبقة عازلة للضوء تبطن بها ستائرك أو أن تشتري غطاءً للعينين. الغرفة الحارة أكثر من اللازم تمنع درجة حرارة جسمك من الانخفاض، وهو أمر ضروري لتبدأ آليات النوم لديك في العمل، كما تكون درجة حرارة جسمك في أقل مستوياتها أثناء النوم؛ ولذلك قد يساعد ضبط درجة حرارة الغرفة. ليكن هدفك ما بين 18-24 درجة مئوية؛ فالحرارة العالية ستشعرك بالجفاف والقلق والتوتر عند موعد النوم. افتح زجاج النافذة قليلًا إذا كان هذا آمنًا؛ فذلك يساعد على حسن جريان الهواء، وقد يفيد في ذلك تشغيل مروحة أثناء الصيف. احرص على تدفئة أطرافك. إذا كان الجو باردًا، فالتف بلحاف دافئ بدلًا من تشغيل المدفأة؛ لأن الأخيرة قد تصيبك بالجفاف. من المهم بالذات أن تحرص على تدفئة قدميك؛ ولذلك ارتدِ زوجًا من الجوارب عند النوم. إذا كانت الحشية مصنوعة من مواد تسمح بنفاذ الهواء ولا تثير الحساسية، فسيتمكن جسدك من الاسترخاء بشكل أفضل. تأكد من أن الحشية ذات حجم وطراوة مناسبين، وستجد أن الحشية المناسبة لجسدك وطريقة نومك تعزز من جو الاسترخاء المطلوب. الضوضاء أحد أكبر عوامل صعوبة النوم، ويمكن أن تثير توترك قبل النوم أو أثناءه. التشويش الهادئ (الضوضاء البيضاء) عبارة عن صوت منتظم هادئ في الخلفية يستطيع التغطية على الضوضاء المزعجة مثل أصوات الأشخاص والسيارات و الغطيط والموسيقى الصادرة من بيت الجيران. يمكن شراء آلة تشويش هادئ متخصصة أو يمكنك استعمال صوت مروحة أو جهاز إزالة الرطوبة الموجود عندك كبديل عنها. هناك أيضًا برامج توليد للتشويش الهادئ موجودة على الإنترنت.

استعمل السرير للنوم والعلاقة الحميمة فقط. خلق جو هادئ. أظلِم الغرفة. اجعل غرفتك مائلة للبرودة قليلًا. اختر حشية الفراش المناسبة لك. استعمل آلة تشويش هادئ للتغطية على الأصوات المثيرة للتوتر.

wikilingua_multilingual-train-156287

wikilingua_multilingual-train-156287

ar

ar

التحدث مع ممرضة أو أي مختص طبي آخر يمكن أن يساعدك على صنع خطة خاصة بك للتعافي. المختص الطبي يمكن أيضًا أن يرشّح لك دواء معين أو قد يتصل بصيدلية ليعطيها وصفة لك. لا تتردد في الذهاب إذا كانت أعراضك تتضمن الارتفاع الشديد في درجة الحرارة (أعلى من 38.3 درجة مئوية)، البرد الذي يجعلك ترتعش، عدم القدرة على الاحتفاظ بالأطعمة أو المشروبات في معدتك،و البلغم أو المخاط الدموي. أي من هذه العناصر يحتاج إلى مساعدة أكثر من تلك التي تمنحها لنفسك في المنزل. إذا أعطاك وصفة طبية، قم بملئها وأخذها للمدة التي ينصح بها الطبيب. إذا أراد منك أن تعود إليه لزيارات المتابعة، قم بحجزها. حتى وإن كنت تشعر بتحسن كبير أ وأنك لا تحتاج إلى زيارة أو أدوية أخرى، اعلم أن طبيبك ينصح بذلك لسبب ما. لا تتسرع في الشفاء.

اتصل بالخط الساخن لموفّر الخدمة الصحية الخاص بك لمزيد من النصائح. زر الطبيب لأعراض الإنفلونزا الشديدة أو إذا لم يتحسن البرد عندك. خذ الخطوات التي يوصي بها المختص.

wikilingua_multilingual-train-156288

wikilingua_multilingual-train-156288

ar

ar

مفتاح تفعيل المنتج موجود في سجل registry، ويمكنك استرجاع المفتاح بسهولة باستخدام برنامج استرجاع مجاني. برامج ProductKey و Key Finder بعض أشهر برامج استرجاع مفاتيح التفعيل المفقودة. هذه البرامج مجانية ويمكن تنزيلها من مواقع مطوّريها. ستجد إصدار مدفوع من البرنامجين، إلا أنه بإمكانك استرجاع مفتاح نظام Windows باستخدام الإصدار المجاني. لن تحتاج لتثبيت البرنامج عادةً، وكل ما عليك فعله هو تشغيله لتظهر قائمة بالمفاتيح المتاحة. ابحث عن مدخل نظام التشغيل "Windows" لإيجاد المفتاح الخاص بك. ستجد المفتاح الخاص بك في خانة مفتاح المنتج أو مفتاح الاسطوانة. يكون مفتاح تفعيل نظام Windows مكوّنًا من 25 رمزًا مقسّمة إلى 5 مجموعات تتكون كل منها من 5 رموز.

قم بتنزيل برنامج استرجاع مفتاح التفعيل. شغّل برنامج استرجاع المفتاح. دوّن المفتاح في مكان خارجي أو قم بنسخه.

wikilingua_multilingual-train-156289

wikilingua_multilingual-train-156289

ar

ar

لن ترغب ولن تحتاج لتغطية الثؤلول المعالج بضمادة ما لم يزعجك، لكنك ستحتاج إلى ضمادة داعمة خاصة إذا كنت مصابًا بمسمار في القدم لتسهيل المشي وجعله أكثر راحة. معظم ضمادات مسامير القدم دائرية ومدعومة قرب الحواف. مركز الضمادة غير مدعوم لذا فهو يخفف الضغط على الثؤلول وهذا ما يجعل المشي مريحًا أكثر. قد تلاحظ وجود تقرح أو تقرح دموي بعد تجميد الثؤلول ببضع ساعات. قد تحرقك المنطقة قليلًا ويبدو الثؤول متهيجًا لكن التعافي يستغرق 4-7 أسابيع غالبًا. لا تفتح القرحة أو تكشط الجلد الميت فقد يكشف هذا الأنسجة الواقعة تحت الفيروس ما يسبب عودة الثؤلول مرة اخرى. قد تحتاج لتكرار استخدام مركب التجميد إذا لم يصغر الثؤلول. انتظر انقضاء أسبوعين إلى 3 وكرر عملية التجميد بالأدوات المتاحة دون وصفة. حدد موعدًا مع طبيب الجلدية ليعيد تقييم الحالة إذا كنت قد أجريت معالجة بالنيتروجين السائل وليتحقق من ضرورة تكرارها. قد يصعب التخلص من الثآليل أحيانًا وقد يرغب الطبيب في بعض الحالات في اتباع طريقتين في آن واحد لتسهيل التخلص منه. افهم أن المركبات المتاحة دون وصفة ليست ببرودة النيتروجين السائل الذي يستخدمه الأطباء لذا قد تستغرق المعالجة عدة أسابيع قبل أن يبدأ الثؤلول بالسقوط.

استخدم الضمادات. اترك الثؤلول وشأنه. كرر المعالجة عند الضرورة.

wikilingua_multilingual-train-156290

wikilingua_multilingual-train-156290

ar

ar

تتطلب القدرة على رؤية أحلام واعية أن تكون على درجة كاملة من الوعي الذاتي وغير مشتت بأفكار ترتبط بحياتك اليقظة. أثناء رقودك على الفراش تحاول الخلود إلى النوم، صف ذهنك من الأفكار التي تشتته وركز انتباهك بالكامل على حقيقة أنك تنام وعلى وشك بدء الأحلام. سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من جميع الأمور السلبية التي تمنعك من التمتع بنوم هاديء. قبل أن تخلد إلى النوم، قرر بما تريد أن تحلم. ارسم صورة نابضة بالحياة بما يحيط بك، واحرص على أن تشمل تفاصيل مثل الأماكن والأصوات والروائح، وضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله. انتبه لإحساس التنفس والتجول داخل مشهد الأحلام هذا، حتى وإن لم تكن تحلم بعد، قل لنفسك إنك تحلم. واستمر في أسلوب التصور هذا حتى تغط في سبات عميق. اختر الموقع المثالي بالنسبة لك للحصول على أفضل النتائج. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة بيضاء بجوار فراشك قبل أن تغط في النوم. وخذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به وأخرجه قبل أن تذهب للنوم حتى يساعدك على الانتقال إلى الأحلام التي تريدها. فإذا أردت الحلم بشخص ما، ضع صورته بالقرب منك. وإذا كنت رسامًا تجاهد للوصول إلى فكرة ترسم عنها، ضع قماش لوحة زيتية إلى جوار فراشك. اتباع هذا الأسلوب يمكن أن يحثك على رؤية أحلام متعلقة بالأشياء التي تريد أن تحلم بها، لأنها ستزرع بذور هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تآوي إلى الفراش. وأنت ترقد في فراشك وتستعد للنوم، حدث نفسك بأشياء مثل: "الليلة عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم" وكرر هذا لنفسك عدة مرات وركز على تحقيقه. هذا من شأنه أن يساعدك على الدخول في الحالة الذهنية التي تحتاج إليها لتدرك أنك تحلم. إذا أردت التحكم في أحلامك، عليك أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا، أو في أقصى درجة تستطيع تحملها من الظلام. النوم في الظلام يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين في جسدك مرتفعة ويحفز درجة أفضل من الأحلام ومن تذكرها. الصورة المثلى لهذا هو ألا يكون ثمة فارق بين الظلام الذي تراه وعيناك مفتوحتان وعندما تغمضهما، تجنب أي ضوء خافت، أو النوافذ التي تلقي بضوء شديد أو أي عنصر آخر يمنعك من الوجود في غرفة مظلمة قدر الإمكان. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، والذي أسس معهد لوسيدتي، أسلوبًا يعرف باسم الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة والذي يعد أحد أكثر الأساليب فعالية في استثارة الأحلام الواضحة. وإليك ما عليك فعله: عندما تآوي إلى فراشك ليلًا، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك. ركز على إدراك متى تكون تحلم، وأيضًا على تذكر أن هذا حلم. تخيل ما تريد أن تفعله أثناء الحلم، سواء كان الطيران أو الرقص. كرر آخر خطوتين من إدراك أنك تحلم وإعادة الدخول في الحلم حتى تنام فعلًا. استمر في استخدام هذا الأسلوب حتى تصبح قادرًا على جعل نفسك ترى أحلامًا واعية. رغم أنه قد يكون من الصعب التحكم في الأحلام والتخلص من الكوابيس، يمكنك المحاولة عن طريق تصور نهاية مختلفة للكابوس. فإذا كنت تحلم دائمًا بوجود شخص مخيف في منزلك، تخيل نفسك تطرده من منزلك، أو تخيل أنه يغادر المنزل وحده. بغض النظر عن الحلم المخيف، حاول تخيل طريقة ينتهي بها الكابوس بانتصارك وانتهاء الكابوس. إذا كنت تفكر في هذا الأمر بقوة كافية، دون ما تفكر فيه، وحتى ردده بصوت عالٍ حتى تتمكن من إعادة برمجة الطريقة التي يتعامل بها عقلك مع الحلم.

مارس التأمل قبل الخلود إلى النوم. تصور أحلامك الواعية. اترك علامات للأحلام بجوار فراشك. استعد للتحكم في أحلامك قبل الخلود إلى النوم. نم في ظلام دامس. جرب أسلوب الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة. تخلص من الكوابيس.

wikilingua_multilingual-train-156291

wikilingua_multilingual-train-156291

ar

ar

للمحافظة على نظافة وجهكِ وخلوه من الشعر، احرصي على إزالة الشعر بالشمع كل أربعة إلى ستة أسابيع. سوف تعطي هذه المدة شعر وجهكِ الوقت الكافي لينمو مرة أخرى. سيكون من السهل أيضًا إزالة شعر وجهكِ بالشمع إذا كنتِ تحرصين على إزالته بالشمع بانتظام. إذا كنتِ تعانين من حب الشباب أو تنتشر البثور على وجهكِ، فلا تزيلي الشعر بالشمع من تلك المناطق لأنه يجعل حالتها أسوأ ويؤدي إلى التندب. إذا لاحظتِ انتشار البثور في بشرتكِ بسبب استخدام الشمع، فقد تحتاجين إلى استشارة شخص متخصص.

أزيلي شعر وجهكِ بالشمع كل أربعة أسابيع. تجنَّبي إزالة الشعر بالشمع في المناطق المعرضة لحب الشباب أو المناطق التي تظهر فيها البثور.

wikilingua_multilingual-train-156292

wikilingua_multilingual-train-156292

ar

ar

احتفظ بمذكرة تكتب فيها كل ما تأكله يوميـًا فهي ستساعدك على معرفة ما تأكله يوميـًا، كما أنها ستساعدك على التحكم في عادات الأكل خاصتك لأنك حينها ستنتبه أكثر لعادات أكلك لأنك ستدوّنها دائمـًا في مذكراتك. اكتب "كل" ما تأكله أو تشربه في هذه المذكرات، وارفق قائمة بالسعرات الحرارية لكل الأطعمة إن أردت، يمكنك عمل هذه المذكرات باستخدام كراس، أو حتى على هاتفك الجوال، أو حاسوبك؛ الأهم هو الاستمرارية في الأمر. اكتب الوقت والكمية أيضـًا، فاكتب مثلًا: 10 صباحـًا، حفنتين من السوداني. لاحظ أيضـًا ماذا كنت تفعل حينها، وبم كنت تشعر، فاكتب مثلًا: 10 صباحـًا، حفنتين من السوداني، أكلتهم عندما كنت أتصفح الإنترنت على مكتبي، وقد كنت أشعر بالتوتر حيال المشروع الجديد في العمل. بعد مرور أول أسبوع وكتابة جميع المأكولات التي تناولتها في المذكرات ارجع إليها، ولاحظ إن كان هناك نمط معين، مثل هل تكون حزينـًا أو مضغوطـًا دائمـًا وأنت تأكل؟ أو ما الأنشطة التي كنت تفعلها (أو لا تفعلها) عندما كنت تأكل؟ لاحظ أية تغييرات في النمط أيضـًا، فمثلًا إن لاحظت أنك تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة في العمل، بينما لا تفعل ذلك بنفس القدر عندما تعود إلى المنزل في المساء فقد تكمن المشكلة في أنك لا تجد عملك تحفيزيـًا بشكل كاف، أو قد تكون تواجه ضغطـًا عصبيـًا في العمل أكثر من المنزل فتحاول التغلب على هذا الشعور بتناول الطعام. ما هي أنواع الأطعمة التي تتناولها عندما تشعر بالملل؟ فالكثير من الناس يميلون إلى الأطعمة الدهنية، أو الحلويات، أو النشويات عندما شعرون بالحزن، أو الملل، أو الضغط العصبي. إذا كنت ممن يميلون لأكل كل ما يقع عليه بصرك، حينها يمكنك مساعدة نفسك بشراء الوجبات الصحية فقط عندما تذهب للتسوق لشراء الأطعمة، أما إذا كنت تذهب إلى ماكينة بيع الحلويات عند عملك أو مدرستك فحاول أن تأخذ معك من المنزل وجبات خفيفة صحية حتى لا تضطر إلى الذهاب لماكينة بيع الحلوى. هل تشعر بشعور أفضل عندما تأكل خارج إطار الوجبات الأساسية؟ هل لديك طاقة؟ أم أنك تشعر بالإرهاق؟ فتوجد الكثير من المحفزات التي تجعل الإنسان يشعر بأنه في حاجة إلى الطعام، حتى وإن لم يشعر بالجوع الحقيقي؛ وبعض هذه المحفزات عقلي أو عاطفي مثل القلق أو الملل، وبعضها يتعلق بمواقف بعينها؛ فبعض الناس مثلًا يجدون أنفسهم يأكلون أكثر وقت مشاهدة التلفازلأنهم لا يشعروا أنهم يستطيعوا مشاهدة فيلم من دون أكل الفشار أو شرب المياه الغازية معه. يمكن أيضـًا أن تشعر بأنك يجب أن تأكل إن كنت في حفل مثلًا، فبعد أن تتذوق نوع واحد من الكيك، تشعر بأنك لابد وأن تتذوق جميع الأنواع الأخرى. ومهما كانت المحفزات التي تدفعك إلى الأكل معرفتك بها ستساعدك على الامتناع عن الأكل دون سبب. والكثير من الناس يجدون أنفسهم يأكلون عندما يقوموا بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز. وفي بعض الأحيان قد تأكل سعرات حرارية أكثر بـ 71% عندما تأكل أمام التلفاز. فلقد أثبتت الأبحاث أن الكثير من الناس لا يستطيعون تحديد الشعور بالعطش بدقة، فالكثير يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع؛ ومن ثم فإن شرب الكثير من الماء قد يقلل من شعورك بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة. يمكنك أيضـًا الشعور بالقلق عند ارتفاع مستوى القلق لديك.

اكتب يومياتك فيما يخص الأكل. راجع مذكرة الأكل خاصتك أسبوعيـًا. فكـِّر في عاداتك في الأكل. اعرف محفزاتك. لاحظ قدر تناولك للسوائل.

wikilingua_multilingual-train-156293

wikilingua_multilingual-train-156293

ar

ar

تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على حرف "إكس" بداخلها. سيؤدّي فتح التطبيق إلى فتح آخر لسان تبويب قمت بفتحه إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب مايكروسوفت. انقر على خيار تسجيل الدخول عند طلب ذلك وأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول ثم خيار بدء استخدام إكسل إن لم تكن قد قمت بتسجيل دخولك. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر أولًا على زر الرجوع للخلف الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة إن فتح تطبيق إكسل على مستند موجود. يكون هذا الخيار أول خيار في هذه الصفحة عادة. انقر على خيار فتح مجددًا إن لم يظهر الخيار في الصفحة. سيؤدي ذلك إلى فتح المستند. قد تحتاج إلى التنقّل بين بعض المجلّدات لإيجاد المستند الذي تبحث عنه إن لم يكن محفوظًا على الصفحة الرئيسية في وان درايف. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة المشاركة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. سيتوجّب عليك الانتظار قليلًا قبل ظهور هذا الخيار، خصوصًا إن كنت تستخدم اتصال إنترنت بطيء. يشير كل اسم مستخدم موجود في هذه الصفحة، غير اسم المستخدم الخاص بك، إلى شخص قمت بمشاركة المستند معه. سيؤدّي ذلك إلى حذف المستخدم المحدد من قائمة المشاركة الخاصة بالمستند. لن يكون المستند مشاركًا بعد حذف كل المستخدمين من صفحة المشاركة خاصة المستند.

افتح تطبيق إكسل. انقر على لسان تبويب الفتح Open. انقر على خيار وان درايف OneDrive - Personal. انقر على المستند المشارك. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل شخص. انقر على خيار مشاركة مع Shared With. انقر على اسم مستخدم. اضغط على خيار الحذف Remove. كرر إجراء الحذف مع كل المستخدمين.

wikilingua_multilingual-train-156294

wikilingua_multilingual-train-156294

ar

ar

يكون الفجل الحار الطازج أقوى من الفجل الحار المحضر الذي يمكنك شرائه في برطمان وسيكون أكثر فعالية في هذه الوصفة. ابحث عن جذور يكون لها ملمس متماسك لكن نظيفة وغير مخدوشة. يمكنك استخدام الزجاجة أو برطمان التخزين لخلط دواء السعال، وتخزينه في الثلاجة أيضًا. أضف الكمية المحددة من العسل إلى البرطمان حتى يصبح جاهزًا للخلط مع الفجل الحار. بعد غسل جذر الفجل الحار في الماء، استخدم مقشرة خضروات لإزالة الطبقة الخارجية من الجذر، ثم افرك الفجل على مبشرة. المبشرة الميكروسكوبية التي تبشر الطعام ناعمًا تناسب الفجل الحار. إنها لفكرة جيدة أن تبشر الفجل الحار في غرفة جيدة التهوية لأن له أبخرة قوية. كإجراء وقائي، يمكنك ارتداء القفازات المناسبة للأكل. يمكن تحضير الفجل الحار أن يجعل عينك تدمع مثلما يحدث عند تقطيع البصل. احفظ الفجل الحار المقشّر في كيس بلاستيكي في ثلاجتك. رغم أن الأمر قد يكون مغري لإضافة المزيد من الفجل الحار أملًا أن تتخلص من السعال بشكل أسرع، القليل فقط له تأثير كبير. الكميات الكبيرة من الفجل الحار يمكن أن تسبب اضطراب المعدة. سيزيد ذلك من قوة الشراب. قلّب المزيج قبل استخدام الشراب لتتأكد أن الفجل الحار ممزوج جيدًا مع العسل. خذ عدة ملاعق مليئة من الدواء قدر ما تحتاج لتهدئة سعالك. خزّن الدواء في الثلاجة. لا تنتج هذه الوصفة كمية كبيرة من الشراب، لكن احتفظ بها في الثلاجة بما أن الفجل الحار يخسر قوته في درجة حرارة الغرفة. قد تحتاج إلى تسخين المزيج في المايكروويف بما أن العسل يصبح صلبًا في الثلاجة.

اختر جذر فجل حار طازج من متجر البقالة أو من السوق. اغسل زجاجة صغيرة أو برطمان تخزين. قم بقياس العسل وصبه في البرطمان. قشّر وابشر جذر الفجر الحار الطازج. أضف رشة الفجل الحار إلى العسل في البرطمان، ودع المزيج يرتاح لعدة ساعات. خذ ملاعق كبيرة من الدواء حسب الحاجة. .

wikilingua_multilingual-train-156295

wikilingua_multilingual-train-156295

ar

ar

لا توجد طريقة بعيْنها لكتابة تقرير الزيارة، لهذا عليك مراجعة المتطلبات والشروط الواجب توافرها في التقرير إذا كُنت طالبًا؛ راجع ذلك مع مُعلمك. أما إذا كُنت تعمل كاستشاري مُتخصص في شركة فاعتمد على نماذج سابقة لتقارير الزيارة التي تعتمدها شركتك. عادةً لا تتجاوز التقارير الصفحتيْن أو الثلاث صفحات، ولكن في بعض الحالات قد يطول التقرير عن هذا الحد. في بعض الحالات قد يُطلب منك إبداء آرائك أو ترشيحاتك ذات الصلة بالموقع، وفي بعض الحالات الأخرى سيتوجب عليك تقديم وصف للموقع. اطلب من مُعلمك أو مُديرك بالعمل إعطائك نماذج سابقة لتقارير الزيارة أو ابحث بنفسك على الإنترنت عن نماذج مُناسبة للاستخدام. تخدم هذه الجزئية كُمقدمة وذلك بتوضيح زيارتك للموقع في الفقرة الأولى وتحديد المكان الخاص بالموقع، وضّح أيضًا مسئول التواصل الخاص بك هناك. يُمكنك توضيح كيفية وصولك إلى الموقع في حالة احتجت للسفر لمسافات طويلة خصيصًا. اشرح طبيعة الموقع الذي تزوره في فقرة أو فقرتيْن: هل تزور مصنعًا؟ أم موقعًا للبناء؟ أو ربما شركة أو محل أو مدرسة؟ أضف التفاصيل المُتعلقة بالموقع مثل مساحته وتخطيطه والمُعدات المُستخدمة به، وضّح عدد العاملين بالموقع ومن هو المالك. وضّح المُنتج الصادر عن المصنع والمُعدات المُستخدمة في الصناعة في حالة كانت زيارتك لمصنع. إذا زرت موقع بناء فعليك توضيح ما الذي يتم بناءه وما الخطة الزمنية للعمل. يجب عليك أيضًا وصف تخطيط المشروع وطبيعة التضاريس الخاصة به. إذا كُنت تزور محل عمل فعليك أن تصف طبيعة العمل بالمكان وتوضيح أي الأقسام أو الأجزاء التي قُمت بزيارتها. وضّح أي الفصول التي يتم تدريسها في حالة زيارتك لمدرسة، أضف معلومات بشأن عدد الطلاب وأسماء المعلمين الذين زرت فصولهم التعليمية. ابدأ ببداية الزيارة وما الذي فعلته، من قابلت؟ صف أحداث اليوم من لحظة وصولك إلى مغادرتك الموقع. يُمكن أن تخصص عدة فقرات أو صفحات لهذه الجزئية، في كل الحالات احرص على توضيح النقاط الآتية: مع من تحدثت؟ وماذا أخبرك؟ ماذا لاحظت في الموقع؟ ما هي أحداث الزيارة؟ هل حضرت ندوةً ما؟ هل قُمت بمُقابلةٍ شخصية أو شاركت في جلسة تبادل للأسئلة؟ هل شاهدت شرحًا توضيحيًا لأيٍ من التقنيات أو المُعدات؟ صف العمليات الجارية وإجراءات العمل بالموقع بأكبر قدرٍ من التفاصيل مع توضيح التقنيات المميزة المُستخدمة. صف خطوات التصنيع خطوة بخطوة في حالة تصنيع مُنتجٍ ما بطريقة مُعينة. على سبيل المثال: إذا كنت في زيارة لمصنعِ سيارات، فعليك أن توضح إذا ما يتم تصنيع السيارات على أيدي العاملين أم الإنسان الآلي (الروبوت) مع شرح تفصيلي لكل خطوة من خطوات تجميع السيارة. أما إذا كُنت في زيارةٍ لمحل عمل أو شركةٍ ما فعليك أن توضح الأقسام المُختلفة مع توفير معلومات عن هيكل الشركة والبرامج التي يتم الاعتماد عليها لإنجاز الأعمال.

راجع متطلبات تقرير الزيارة. ابدأ التقرير بالمعلومات العامة عن زيارتك. وضّح الهدف من الموقع. صف أحداث الزيارة بالتسلسل الزمني. لخّص العمليات الجارية بالموقع.

wikilingua_multilingual-train-156296

wikilingua_multilingual-train-156296

ar

ar

استلق على جنبك على بساط مع ثني ركبتيك قليلًا ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى بالتطابق. يجب أن يتعامد وركاك مع الأرض لا أن يكونا مائلين للأمام أو الخلف. اثن رجلك السفلى أكثر قليلًا لتمنح نفسك الاتزان والدعم وافرد رجلك العليا مع ثني قدمك. ارفع رجلك العليا لأعلى (مع إبقاء القدم مثنية) وللخلف قليلًا ثم أنزلها مرة أخرى. ارفع رجلك العليا وأنزلها في مجموعات من 5 أو 10 عدات حسب مدى تقدمك في التمرين ثم بدل وكرر التمرينات نفسها على الجانب الآخر. يشبه هذا التمرين مباعدة الوركين مع الاستلقاء الجانبي لكن عليك ثني ركبتيك. استلق على جنبك كما فعلت في تمرين مباعدة الوركين واثن رجليك بدلًا مع إبقائهما مفرودتين وضع إحداهما فوق الأخرى ثم حرك ركبتيك للأمام بحيث تتخذ وضعًا يشبه وضع الجنين دون شد. يجب أن تتحاذى قدماك مع وركيك وأن تبرز ركبتاك عن جسمك. ابدأ رفع ركبتك العلوية ببطء حين تتخذ الوضع الصحيحة كما لو أنها الجزء العلوي من محارة. أبق قدمك العليا فوق السفلى كما لو كانتا متصلتين عند فعل هذا. بعد ذلك أنزل رجلك العليا ببطء حتى توضع فوق الرجل السفلية. مارس هذا التمرين لدقيقة تقريبًا. كرر هذا التمرين على الجانب المقابل بعد أن تنتهي من الجانب الأول. أد 3 مجموعات لكل جانب. قف منتصبًا واضعًا يديك على وركيك وأبق بطنك مشدودة. ارفع ركبتك اليمنى لأعلى وحرك القدم اليمنى جانبًا حتى تطيل الرجل اليسرى برفق. ضع قدمك اليمنى على الأرض واثن ركبتك اليمنى أكثر قليلًا وأبق رجلك اليسرى مفرودة. يجب أن تكون القدم اليسرى لا تزال على الأرض ثم ادفع نفسك عن الأرض بالقدم اليمنى وأعد نفسك إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر الفعل نفسه على الجانب الأيسر. يمكنك أداء كل العدات لجانب واحد ثم الانتقال للجانب الآخر أو التبديل بين الجانبين في كل حركة لانج. مارس 10-20 عدة من هذا التمرين على كل جانب حسب مدى تقدمك. هناك بديلٌ لهذا اللانج الجانبي وهو ألا تضع قدمك على الأرض حين تعود لوضع الوقوف، وإنما أن تبقى ركبتك مثنية وقدمك مرفوعة عن الأرض، فهذا يضيف المزيد من التعقيد والمقاومة إلى التمرين. لا يزال هذا التمرين لانج جانبي، إلا أنك لن تحرك قدمك عند تحريك جسمك، وإنما ستبدأ بالوقوف منتصبًا مع مباعدة قدميك 60-90 سم، ثم تتخذ وضع اللانج إلى الجانب الأيمن بثني ركبتك اليمنى وفرد رجلك اليسرى ثم تعود لأعلى مجددًا دون تحريك قدميك. حافظ على استقامة ظهرك وانتصابه قدر الإمكان وأبق رأسك مرفوعًا واحرص ألا تتجاوز ركبتاك أصابع الرجل المثنية. مارس النوع نفسه من اللانج على الجانب الأيسر. يمكن لهذه الطريقة أن تخفف الضغط عن الركبتين وتضيف مزيدًا من المقاومة إلى العضلات التي تحاول بناءها. مارس 10 إلى 20 عدة من هذا التمرين على كل جانب حسب مدى تقدمك به. هذا التمرين طريقة رائعة أيضًا لتمرين عضلات الورك الخارجية، ولأدائه عليك الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والرجوع للخلف خطوة واسعة تجاه الرجل المقابلة. اثن ركبتك لدى فعل هذا وحافظ على اتزانك في موضعك للحظة ثم ابدأ الوقوف ببطء وإعادة قدمك الخلفية إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10-15 مرة على كلا الجانبين وأتم 3 مجموعات. يمكنك كذلك حمل أثقال في يديك لجعل التمرين أصعب قليلًا. قف منتصبًا وباعد قدميك بعرض الكتفين. أبق بطنك مشدودة وظهرك منصوبًا وأخفض مؤخرتك تجاه الأرض كما لو كنت ستجلس لكن توقف حين تثني ركبتيك بزاوية قائمة ويتوازى فخذاك مع الأرض ثم ارفع نفسك لوضع الوقوف (لا تحرك قدميك). كرر هذه الحركة 5 إلى 10 مرات حسب مدى تقدمك في التمرين. يمكنك حمل الأثقال في كلتا يديك أثناء القرفصاء لإضافة مزيد من المقاومة لهذا التمرين. يرجع لك أمر اختيار الأثقال، اختر ما يريحك بأكبر درجة.

جرب مباعدة الوركين مع الاستلقاء على الجنب. مارس تمرين المحار. مارس تمرين اللانج الجانبي. جرب بديل اللانج الجانبي. جرب اللانج المائل curtsy lunges. مارس تمرين القرفصاء التقليدي.

wikilingua_multilingual-train-156297

wikilingua_multilingual-train-156297

ar

ar

يمكنك صبغ شعركِ بمجرد ظهور اللون الأصفر الباهت. يعد ضابط اللون صبغة شبه دائمة للشعر والتي تزيل فوارق اللون غير المرغوب فيها بعد التفتيح. اصبغي شعركِ بخليط من اللون الأشقر مع مظهر لون 20 واتركيه لمدة 25 دقيقة للحصول على مظهر بلاتيني طبيعي. استخدمي صبغة بلاتينية مع مظهر لون 20 واتركيه ل25 دقيقة للحصول على لون بلاتيني فضي باهت. اتركي الشعر كما هو بعد سحب اللون بالكامل باستخدام المبيض للحصول على لون أبيض مصفر. استخدمي الكثير من الشامبو البنفسجي لتقليل اللون الأصفر الكئيب أو اصبغيه بلون من الدرجة 12 واتركيه لمدة 25 دقيقة. استخدمي اللون الأشقر المائل للأبيض واتركيه لمدة 25 دقيقة للحصول على اللون الأبيض. تعد الكثير من تلك المنتجات شبه دائمة لذا سيزول اللون مع الوقت لذا يمكنك إعادة استخدام ضابط اللون في الأسبوع المقبل. تأكدي من حصول شعركِ على علاج لإصلاح التلف الناتج أو عمل كيراتين وبروتين واستخدام علاجات لتنعيم وترطيب الشعر. استخدمي مرطبات عميقة مرة أسبوعيًا على الأقل.

أضيفي صبغة أو مادة لضبط اللون إذا أردتِ. رطبي شعركِ جيدًا جدًا.

wikilingua_multilingual-train-156298

wikilingua_multilingual-train-156298

ar

ar

هذه الطريقة فعالة مع أي نوع من أنواع الطرح الخفيفة مربعة الشكل، المصنوعة من أي نوع من القماش. الطرح المصنوعة من القطن أو من الساتان الخفيف مريحة وعملية في الصيف، أما تلك المصنوعة من الصوف فهي تعطي الإحساس بالدفء في الشتاء. سوف تحتاجين أيضًا إلي دبوسين. ارفعي طرفي الطرحة، وثبتيهما عند نهاية رأسك من الخلف، ثم أسدلي نهاية الطرحة فوق الأطراف المثبتة خلف رأسك. تأكدي أن الطرحة مثبتة بشكل آمن.

اختاري طرحة مربعة الشكل. ثبتي نهاية الطرحة خلف رأسك. عدلي الحجاب حسب الحاجة.

wikilingua_multilingual-train-156299

wikilingua_multilingual-train-156299

ar

ar

يسهل إيجاد قصب السكر خلال موسم الحصاد في أواخر الصيف وبدايات الخريف. يمكن إيجاد قصب السكر في أسواق المزارعين إذا لم تستطع إيجاده في مراكز البستنة القريبة، كما تبيع المتاجر الآسيوية نباتات قصب السكر غالبًا. ابحث عن سوق طويلة سميكة والتي يرجح أن تنتج نباتات جديدة صحية. للساق مفاصل تنبثق النبتات الجديدة من كل منها. تذكر هذا واشتر القدر الذي تحتاجه من السوق للحصول على المحصول المطلوب. اترك 3-4 وصلات لكل قطعة لتزيد احتمالية إنبات بضعة براعم من كل قطعة. أزل الأوراق أو الزهور عن السوق إن وجدت. تزرع سوق قصب السكر على جوانبها بشكل أفقي في أخاديد أو أتلام بعمق 10 سم، وهي تحتاج شمسًا ساطعة لذا اختر منطقة غير ظليلة واحفر أخايد طويلة بما يكفي لاستيعاب كل قطعة تزرعها من قصب السكر وباعد بين الأخاديد مسافة 30 سم. استخدم مجرفة أو معزقة بدلًا من الفأس لتسهيل حفر الأخاديد. استخدم خرطومًا لتبليل الأخاديد قليلًا لإعدادها لزراعة قصب السكر. تأكد من تصريف الماء وعدم تبقي أي برك قبل الزراعة. ضع السوق في الأخاديد بشكل أفقي وغطها بالتربة ولا تزرع السوق منتصبة وإلا فلن تنمو. ستبدأ بعض الأجزاء بالنمو من عقد السوق في الربيع -في إبريل عادة أو مايو- وستراها تشق التربة لتشكل أعوادًا منفصلة لقصب السكر والتي ستنمو وتزداد طولًا بحلول نهاية الصيف.

اختر نباتات قصب السكر الصحيحة. اقسم سوق قصب السكر إلى قطع بطول 30 سم. احفر أخاديد في بقعة زراعية مشمسة. بلل الأخاديد. ازرع قصب السكر. انتظر نمو قصب السكر.

wikilingua_multilingual-train-156300

wikilingua_multilingual-train-156300

ar

ar

يفترض بك من خلال مستند الأهداف التعليمية أن تستعرض الأداء المتوقع من الطلاب وما يفترض أن يصلوا إليه في نهاية مدة تدريس المادة الدراسية. استخدم مجموعة من الأفعال القابلة للقياس في صياغتك لجمل التوقعات المنتظرة من الطلاب. ابدأ بالإشارة إلى المادة الدراسية أو الدرس المشروح. على سبيل المثال: "في نهاية هذه الدورة التدريبية، سوف يقدر الطلاب…" أو "في ختام هذا الدرس، يُتوقع من الطالب أن…" مثال: "مع الانتهاء من شرح هذا الدرس، يُنتظر من الطالب أن يصبح قادرًا على كتابة فقرات كاملة بها المحسنات البديعية والصور الجمالية" مثال: "في نهاية هذه الوحدة الدراسية، يُتوقع أن يكون الطلاب قادرين على تقديم ثلاثة تعريفات مختلفة للفلسفة." اكتب المدة الزمنية التي يحتاجها الطلاب (الطالب المتوسط) لإتقان مهارة معينة. تحتاج لذلك تحديدًا في حالة كان مستند الأهداف الدراسية خاصًا بدرس واحد من المادة؛ بدلًا من كتابة جملة عامة مثل: "مع نهاية هذه الدورة التدريبية"، من الأفضل الإشارة إلى المدة المحددة، كأن تقول: "مع نهاية محاضرة اليوم…" مثال: بحلول منتصف الفصل الدراسي، يُفترض أن يكون كل الطلاب قادرين على العد إلى 20. مثال: مع انتهاء ورشة العمل، متوقع أن يُنتج كل طالب قصيدة بالعامية المصرية. قد تستخدم كلمات على هيئة مصادر أو أفعال بناءً على أسلوب الصياغة. في كلتا الحالتين، تلعب الكلمات المستخدمة في صياغتك للهدف التعليمي دورًا كبيرًا في تحديد المستوى التعليمي الذي يُعبر عنه، ضمن تصنيف بلوم لمستويات الأهداف التعليمية، كما يجب عليك كذلك أن يحتوي مستند الأهداف التعليمية الواحد على مجموعة متنوعة من الأهداف، تُغطي بدورها مستويات تعليمية مختلفة ضمن تصنيف بلوم. المعرفة: استخدم كلمات مثل "تسمية وتسميع وتعريف وتعديد" الفهم: استخدم كلمات مثل "وصف وشرح وإعادة صياغة وتقديم تفسيرات مختلفة التطبيق والأهداف العملية: استخدم كلمات مثل احسب وتوقع وطبق ووضح وأجرِ تجربة عملية. التحليل: تدور الأهداف الخاصة بالتحليل حول مفاهيم مثل "تصنيف وتحليل وعمل رسوم تحليلية وتوضيح. التأليف والإنتاج الجديد: استخدم أفعالًا محرضة على الإبداع، مثل: صمم وابنِ واخترع وأنشئ واستنبط واستنتج. التقييم: استخدم تعبيرات مثل "اختر من بين أو ادعم رأيك أو جادل بخصوص أو قارن بين أو اربط بين". المحصلة الختامية أو نتاج تدريس المادة العلمية هو ما يفترض أن يصل إليه مستوى الأداء والمعرفة والقدرة على معالجة الطلاب للمعلومات الواردة ضمن المنهج التعليمي. مستعرضًا كلًا من الأداء والظروف المحيطة والمعايير المختلفة، عبّر من خلال قائمة النتائج التي تتطلع إليها عن الأهداف المتوقعة القابلة للقياس والتي يجب على الطلاب أن يصلوا إليها في ختام مدة تدريس المنهج ليتم اعتباره منهجًا ناجحًا ووصل بالفعل للمطلوب منه. ما هو الأداء المنتظر من الطلاب؟ هل يجب أن يصبح الطلاب قادرون على تسمية وسرد معلومات معينة؟ هل يجب عليهم فهم كيفية تنفيذ مهمة معينة؟ عرّف كذلك الظروف المحيطة؛ أين ومتى يُفترض بالطلاب تنفيذ تلك المهام؟ هل يتم ذلك في الفصل الدراسي فقط لا غير أم أنهم بحاجة إلى الذهاب إلى معمل العلوم أو عيادة طبية أو غيرها من مواقع الممارسة العملية في الواقع؟ ما هي معايير ومقاييس تقييم الطلاب؟ ما هي درجة النجاح المقبولة أو الحد الأدنى من الأداء الذي يجب ألا ينخفض عنه أداء الطلاب؟ بعد كتابة التوقعات المنتظرة واختيارك للتعبيرات بعناية وتعريف النتائج الختامية، اجمع كل ذلك سويًا لتشكيل الصورة النهائية لأهدافك التعليمية. لنفترض أنك تُدرس مادة اللغة العربية في المدرسة الثانوية، وفي واحدة من الدروس مطلوب منك تدريس "الصور الجمالية في الشعر والنثر". ستكون الصياغة الذكية لأهدافك التعليمية على النحو التالي كمثال: "في نهاية هذا الدرس، يُفترض أن يصبح الطلاب قادرين على فهم الصور البلاغية والمحسنات البديعية في أمثلة من الأدب العربي التراثي والقدرة على نقل معاني النصوص بلغتهم الخاصة بأسلوب تقرير خالي من الصور الجمالية." تُعبر من خلال تلك الصياغة عن الهدف الذي يجب الوصول إليه في نهاية الحصة الدراسية. كلمة "فهم" هنا تُعبر عن مستوى "الفهم" ضمن نموذج بلوم لتصنيف الأهداف التعليمية، وبالتالي تعرف أن هذا الهدف هو في المستوى الثاني من مستويات بلوم. الأداء المتوقع في نهاية الدرس هو "تحليل الأدب". الظروف المحيطة، على النحو المحتمل، هي البقاء في الفصل الدراسي وإتمام قراءة النصوص. الهدف الختامي المتوقع هو "أن يصبح الطلاب قادرين على قراءة النص وتحليله وشرح معناه بلغتهم الخاصة."

اكتب التوقعات المنتظرة من الطلاب. استخدم الكلمات الصحيحة. حدد نتاج تدريس المادة العلمية. اجمع كل ما سبق معًا في صورته النهائية.

wikilingua_multilingual-train-156301

wikilingua_multilingual-train-156301

ar

ar

يتعرض الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء إلى المزيد من الإشعاعات فوق البنفسجية، لذا تنتج الخلايا المزيد من الميلانين. هذا الكم الإضافي من الميلانين يؤدي إلى بشرة غامقة تساعد الجلد على حماية نفسه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. سيساعد الابتعاد عن الشمس على منع البشرة من إفراز ميلانين إضافي، والذي قد يساعد الصبغة على العودة إلى حالة أفتح. لكن إذا كان لون بشرتكِ الطبيعي داكنًا، لن يعطيكِ الابتعاد عن الشمس نتائج. ابتعدي عن الشمس قدر الإمكان، خاصًة في أواخر الصباح والعصر.إذا كان وجودك في الخارج ضروريًا في أكثر الأوقات التي تسطع فيها الشمس، حاولي البقاء في الظل. حاولي الإمساك بمظلة لحماية نفسك من الشمس. ستساعد المظلة المصممة للحفاظ على جفافك في المطر على حجب 90% على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تذكري أن أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ترتد عن الأسفلت والماء والرمل والثلج والأسطح الأخرى. اعرفي بيئتك! اختاري واقي شمس واسع المجال يحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (الأشعة التي تتسبب في شيخوخة البشرة) والأشعة فوق البنفسجية المتوسطة (الأشعة التي تحرق بشرتك).ابحثي عن واقي شمس له معامل حماية من الشمس يتراوح ما بين 30 إلى 50. أي معامل حماية من الشمس فوق 50 ليس أكثر فعاليًة، لذا لا تقلقي بشأن البحث عن أعلى رقم. أنتِ تتعرضين لأشعة الشمس فوق البنفسجية في الشتاء كذلك، حتى عندما يكون الطقس أبرد. ضعي واقي الشمس كل يوم من العام، خاصًة إذا كنتِ تستمتعين بالرياضات الشتوية على المرتفعات. لا توفر أغلب ملابس الصيف الخفيفة (مثل الأقطان) الحماية الكافية من الشمس. ابحثي عن ملابس مصنفة بقدرتها على الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية. اختاري ملابس طويلة الأكمام واسعة الأطراف ولها ياقة عالية. فكري في ارتداء نظارة شمسية وقفازات وقبعات كبيرة. الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين د، لكن لا يحتاج أغلب الناس أكثر من 20 دقيقة من التعرض المباشر.

تجنّبي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ضعي واقي الشمس. ارتدي ملابس حامية.

wikilingua_multilingual-train-156302

wikilingua_multilingual-train-156302

ar

ar

يعمل مزينو الكلاب في مواقع صغيرة كالشاحنات أو كبيرة كمتاجر الكلاب. يمكن أن يختاروا البقاء أرباب أعمالهم الخاصة، أو مجرد موظفين، أو ترس صغير في شركة كبيرة. سوف يقلل العمل في متاجر الحيوانات الكبيرة من نفقاتك لكنه أيضًا سيكون أقل مرونة في تحديد جدولك الزمني واختيار عملائك. قد تعطيك أعمال تزيين الحيوانات كمالك أو شريك أو موظف مرونة أكثر لكن ستوجد بعض الصعوبات في إدارة مكان العمل. يمكن أن يقلل العمل من المنزل النفقات المباشرة، لكنه أيضًا سيحد من عملائك، وستحتاج أن تأخذ في الاعتبار تنظيمات العمل المحلية وتراخيصها. ابدأ خدمات تزيين الكلاب المتنقلة، حيث يوفر لك العمل في شاحنة المرونة والتنقل وتكاليف أقل للعمل لكنه عمل له عيوبه أيضا. يختلف الدخل بشدة مع عدد ساعات العملونوعه وقاعدة العملاءولكن بشكل عام فإنه يتراوح من 15000 إلى 50000 دولار في السنة. خاصةً إذا كنت تفتح عملك الخاص لتزيين الكلاب،وحتى إن كنت تعمل في مركز كبير للحيوانات فإن اكتساب الزبائن المخلصين ضروري لنجاحك. إذا كنت مهتمًا بافتتاح عملك الخاص فربما ترغب في زيارة مقال بدء مشروع صغير ومقال كيفية افتتاح مشروع صغير للاسترشاد والنصيحة. عرّف اسمك للزبائن المحتملين بأي طريقة ممكنة، ربما باعطائهم بطاقات العمل في منتزه الكلابأو وضع النشرات الإعلانية (بتصريح ) في متاجر الحيوانات الأليفة والمكاتب البيطرية أو بتزيين شاحنك برسم ملفت للنظر. أنت تعلم لأي مدى يحب المالكون كلابهم لذا أحسن التصرف مع الكلب لتفوز بأفضل فرص مع أصحابهم من البشر. مزين الكلاب الجيد يجب أن يكون حازمًا ولكن لطيفًا رقيقًا في سلوكِهِ مع الحيوانات الخائفة أو غير المتعاونة، لتبقي الكلاب المهتاجة سعيدة ومطيعة وأن يكون صبورًا ومهتمًا بالتفاصيل ليقوم بالعمل الصحيح كل مرة، وأن يمتلك مهارات التواصل مع كلٍ من الكلاب والبشر. كن حذرًا ألا تؤذي حيوانًا مهما كان غير متعاون أو محرج، فهذه أسرع طريقة لخسارة العميل وربما خسارة وظيفتك. افحص بشكل عام علامات الإصابة أو المرض على الكلب وقم بتوصية طبيب بيطري في حال ارتبت بشيء خاطئ، وسيقدّر معظم المالكين مجهودك واهتمامك ذاك. عليك أيضًا أن تكون قويًا كفاية لتخبر الناس بأن كلبهم أشعث للغاية وأنك مضطر لحلاقته أو أنه من غير الآمن تربية كلبهم وأن عليهم أخذه لطبيب بيطري، لا يقبل بعض الناس هذا وسيغضبون منك وربما لن يتعاملوا معك في المستقبل لكن هذه طبيعة عملك. تحل بالشجاعة للإبلاغ عن إساءة معاملة الحيوانواجعل تعاطفك مع الحيوان في المقام الأول. جودة العمل ورعاية الإنسان وكلاب العملاء هم أفضل طريق حتى تصبح مزين كلاب نجاح ومستمر،واكتسب عملاء مخلصين وسمعة جيدة كمزين في مركز كبير للحيوانات وربما تستطيع تأسيس عملك الخاص يومًا ما. فكر في أساليب مبتكرة لبناء عملك أيضا مثل أشياء خاصة وخصومات (عميل جديد، و2 بدل1 إلخ) واعرض أشياء إضافية مثل الحمامات المعدنية والاكسسوارات (الأطواق الخ) وطلاء الأظافر أو حتى تنظيف الأسنان أو بيع المنتجات الصحية والتجميلية للكلاب. كما هو الحال في معظم الأعمال: اجعل العميل يشعر أنه مميز جدًا وستعطي نفسك أفضل فرصة لبناء عملك.

قرر أين ترغب بالعمل. أذع الخبر. كن حذرًا وواعيًا. أسس مهنتك.

wikilingua_multilingual-train-156303

wikilingua_multilingual-train-156303

ar

ar

توجد عدة أنواع مختلفة من شاشات اللمس وقد لا يعمل قلمك المعد منزليًا على بعضها. أجهزة الآيفون والآيباد والآندرويد وغيرها من الهواتف الذكية والحواسب اللوحية تحتاج لموصل كهربي (كجسم الإنسان) لتسجيل مكان لمس الشاشة. تستخدم أجهزة نينتيندو ونوك وبعض الهواتف الأخرى وأجهزة القراءة الإلكترونية شاشات لمس مقاومة أو بالأشعة تحت الحمراء، والي تتطلب مجرد الضغط لتسجيل التلامس أو الاتصال، وبالتالي يمكنك استخدام أي شيء معها كقلم، مع الحذر ألا تخدش الشاشة بالطبع.

اكتشف نوع شاشة لمس هاتفك.

wikilingua_multilingual-train-156304

wikilingua_multilingual-train-156304

ar

ar

يفترض أن تتمكن من تصفح الإنترنت باستخدام متصفح إنترنت إن كنت متصلًا بالإنترنت بصورة سليمة. يؤدي ذلك إلى الاتصال بواجهة الويب خاصة موجه الشبكة، ويختلف عنوان آي بي الافتراضي باختلاف نوع وطراز موجه الشبكة مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة العنوان الافتراضي. تتضمن عناوين آي بي شائعة الاستخدام 192.168.1.1 و 192.168.0.1 و 10.0.0.1. ستحتاج إلى تسجيل الدخول لموجه الشبكة باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية مما يستدعي الرجوع إلى دليل المستخدم أو الموقع الإلكتروني للمصنّع لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. تتضمن أسماء المستخدمين وكلمات المرور شائعة الاستخدام "admin" و "password" على التوالي. يختلف شكل واجهة ويب من موجه شبكة لآخر، لذا ابحث عن إعدادات الشبكة اللاسلكية في موجه الشبكة خاصتك. يمكن أن تجد الخيار تحت قسم "النظام" أو "الإعدادات" أو "الضبط" أو خيار مشابه. حدد مكان إعداد اسم الشبكة (إس إس آي دي) في واجهة الويب خاصة موجه الشبكة. اختر اسمًا لشبكتك اللاسلكية في حقل إس إس آي دي. هذا هو أكثر خيارات التشفير أمانًا للشبكات اللاسلكية. يمكن أن يظهر خيار كلمة المرور باسم "المفتاح" أو "مفتاح الشبكة اللاسلكية" أو "كلمة المرور". هذه هي كلمة المرور التي ستدخلها على الأجهزة الأخرى للاتصال بالشبكة اللاسلكية. يجب ألا يقل طول كلمة المرور عن 8 رموز وأن تتكوّن من حروف وأرقام لتكون قوية. احرص على استخدام كلمة مرور لا تمانع مشاركتها مع ضيوفك. لا تستخدم كلمة مرور تستخدمها مع حساباتك الشخصية. ابحث عن خيار حفظ التغييرات الذي يختلف مكانه باختلاف الجهاز المستخدم.

افتح متصفّح إنترنت. اكتب عنوان آي بي الخاص بموجه الشبكة في شريط العنوان. أدخل بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. ابحث عن إعدادات الشبكة اللاسلكية. اختر اسمًا للشبكة اللاسلكية. حدد خيار "دابليو بي أي/دابليو بي أي 2" كنوع التشفير. اختر كلمة مرور للشبكة اللاسلكية. احفظ التغييرات على نظامك.

wikilingua_multilingual-train-156305

wikilingua_multilingual-train-156305

ar

ar

هي بكتيريا تنتج بشكل طبيعي على المواد الميتة أو المتحللة في التربة وتعد جيدة للقضاء على اليرقات لأنها تؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي الخاص بها. علاوة على ذلك، تعتبر آمنة لأنها لا تسبب ضررًا للحيوانات الأليفة أو الأشخاص كما لن تضر اليرقات الميتة بالحيوانات الأخرى (مثل الطيور) التي قد تتغذى عليها. من الضروري نثر البكتيريا الممرضة للحشرات على أوراق النباتات أو الأشجار المُصابة في الوقت المناسب كي يتم تناولها بواسطة اليرقات؛ ينبغي أن تتبع التعليمات المُرفقة بتلك البكتيريا، لكن ينبغي استخدمها مرتين في العموم. ستكون المرة الأولى بعد فقس بيض اليرقات بعشر أيام والمرة الثانية بعد مرور حوالي أسبوعين بينما لا تزال اليرقات صغيرة. تتوفر البكتيريا الممرضة للحشرات في الأسواق، لذلك قد تتمكن من العثور عليها في متجر تحسين المنازل أو متجر البستنة. تتوفر عادةً في شكل مسحوق والذي يتم خلطه بالمياه ثم رشه على النباتات المُصابة. قد تكون الطيور أكثر كفاءة في السيطرة على اليرقات، لذلك من الجيد جعل حديقتك جاذبة لها. جرب إنشاء حوض طيور وإضافة بعض أوعية تغذية الطيور أو توفير بيت أو بيتين للطيور في الحديقة للفت انتباهها. إذا كان لديك قطط تذهب إلى الحديقة، تأكد من ارتداءها طوق بجرس كي تنتبه الطيور بوجود قط في المنطقة. إذا كان يتوفر لديك مساحة كافية، قد تكون تربية الدجاج طريقة جيدة أيضًا للتخلص من اليرقات. سوف يتغذى الدجاج على اليرقات وبالتالي لن تضطر إلى القلق بشأن التعامل معهم بنفسك. مع ذلك، ستحتاج إلى تجهيز الحديقة الخلفية على نحو مناسب لإبقاء الدجاج بحالة صحية وآمنة، لذلك ينبغي ألا تعتبره حلًا سريعًا وسهلًا. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من اليرقات في الشجرة، يمكنك لف الجذع بالخيش. تميل اليرقات إلى الاختباء خلال حرارة النهار وسيوفر الخيش مكانًا مثاليًا للابتعاد عن الشمس، وعندها يمكنك سحق عدة يرقات بسرعة في وقت واحد بمجرد زحفها بداخله. يعمل ذلك بشكل جيد على الأخص مع نوعية يرقات العثة الغجرية التي تميل إلى البقاء في الأشجار. إذا كنت لا تخاف من لمس اليرقات، ستكون تلك الطريقة جيدة للتخلص منها بدون رش المواد الكيميائية أو المواد الأخرى على الأوراق. املأ دلوًا بالمياه إلى النصف. يتوقف حجم الدلو على عدد اليرقات التي تتعامل معها؛ إذا كانت قليلة، قد تعمل علبة البن بشكل جيد وإذا كان يوجد عدد كبير من اليرقات، ستحتاج إلى دلو بحجم 18 لتر تقريبًا (أو 5 جالون). أضف صابون الأطباق. إذا كنت تستخدم دلوًا صغير الحجم نسبيًا، ستحتاج إلى 1/4 كوب، وبالتالي أضف المزيد إذا كنت تستخدم دلوًا كبيرًا؛ لا يعد ذلك دراسة دقيقة، لذلك لا تقلق بشأن عدم استخدام المقاييس بدقة شديدة. انتزع اليرقات وألقها في المياه حيثما ستموت. يمكنك ارتداء قفازات حسب الرغبة. تتحول اليرقات بالنهاية إلى عث وفراشات والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التلقيح. لذلك قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك نقلها إلى مكان آخر (منطقة مشجرة قريبة) يمكنها البقاء به بدون تسبيب الضرر للنباتات. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجميع اليرقات في دلو أو جرة ونقلها إلى المكان المرغوب ثم سكبه برفق على ورقة أو فرع شجرة.

جرب استخدام البكتيريا الممرضة للحشرات (Bacillus thuringiensis var kurstaki). اجعل المنطقة جاذبة للطيور. استخدم قماش الخيش لاصطياد اليرقات التي تعيش بداخل الشجر. اغمر اليرقات بالماء. جمع اليرقات وانقلها إلى مكان آخر.

wikilingua_multilingual-train-156306

wikilingua_multilingual-train-156306

ar

ar

يمكنك بدء الحديث بشيء رومانسي إن كنتِ تحاولين مغازلة من لا تربطك به علاقة عاطفية بعد، سيلفت هذا انتباهه؛ حاولي أن تستمر المحادثة في هذه الوجهة إن وجدته منجذبًا نحوك. يمكنكِ مثلًا قول "لقد حلمت بك البارحة". تعتبر هذه طريقة فعالة لمغازلته، فأنتِ تلمحين أنكِ حلمتي به حلم رومانسي أو جنسي. تابعي في مغازلته إن تقبل هو هذا التلميح. ستعرفين أنه غير منجذب إليكِ إن تجاهل تلميحاتك. يحب الجميع تلقي المديح وتعتبر المجاملات طريقة جيدة للمغازلة، لذلك لا تنسي أن تمدحيه بين الحين والآخر حتى تتبادلا الغزل. يمكنك مثلًا إن ذهبتِ إلى مباراته لكرة السلة أن تخبريه "كم كان وجودك ملحوظًا حين حضرت إلى الملعب اليوم". كوني صادقة ومحددة. لا حاجة إلى أن يتعلق مديحك بشكله فقط حيث يمكنك استبدال "أنت وسيم" بأن تقولي "ابتسامتك جميلة". قد لا تريدين مراسلته في الثانية صباحًا، إلا إن كان هو بالفعل مستيقظًا، حيث يوفر الليل جوًا من الحميمية بينكما ويشجعكما على المغازلة. انتظري أن يحل الليل قبل أن تراسليه حتى يكون كلاكما في حالة استرخاء. يمكنك أخباره "أنا استرخي في سريري، ماذا تفعل أنت"؟ قد تريدين أثناء مراسلته أن تدّعي كونِك ألطف أو أكثر إثارة، ولكن لا حاجة للقيام بذلك فهذا قد يجعله يتوقع مقابلة شخص غير ما تكونين عليه. لا تقومي مثلًا بإرسال الكثير من علامات التعجب لإظهار حماستك إن كنتِ في الحقيقة شخص لا ينفعل بسهولة. لا بأس من إظهار شخصيتك المرحة دون تصنع عند مراسلته، فذلك يجعل طبيعة المراسلة بينكمًا أخف وأقل عمقًا، وتصبح هذه فرصة جيدة لأن تكوني مرحة وتجعليه يرغب في التعرف عليكِ أكثر. يمكنك اخباره عما فعلتيه البارحة إن كنتِ تقضين ليلتك في المنزل، كأن تقولي "خرجت البارحة مع الفتيات واستمتعت كثيرًا، ولكنني تمنيت وجودك". يمكنك أن تثيري غيظه طالما يتمتع هو بحس الفكاهة، وذلك لخلق بعض الحميمية بينكما. يمكنكِ إثارته بالسخرية من بعض أخطائه الاملائية في المراسلة. إن راسلك مثلا قائلًا "أري أن غينيك مثيرة" بينما كان يقصد عينيكِ، يمكنك هنا إثارته بقولك "تري أن غيني مثيرة، أليس كذلك؟ وأين تقع هذه الغين في جسدي"؟ يمكنك أن تلقبيه باسم لطيف، ولكن لا تجعليه يشك في مشاعره نحوك. يمكنك اختيار لقب رجولي أو لقب ظريف وتافه؛ اضيفي ذلك اللقب في مراسلتك لتلمحي بمشاعرك تجاهه. يمكنك أن تستخدمي بعض الألفاظ المخصصة لمغازلة الفتيان مثل "شرس" أو "مثير". يمكنك استخدام "حبيبي" أو "عزيزي" إن أردتِ لقبًا لطيفًا. قد تصيبه مراسلتك إياه بنفس الرسالة في نفس التوقيت بالضجر. حاولي كسر الروتين بأن تراسليه في أوقات مختلفة من اليوم أو غيري من محتوى الرسالة حتى يظل منجذبًا إلى محادثتك. يمكنك إرسال "صباح الخير يا عزيزي" لبدء المحادثة صباحًا، ولكن بالتأكيد لا تكرري هذا كل صباح. قومي بالتنويع مثل "استيقظ، فلقد أشرقت الشمس" أو "أنتظر رؤيتك في المدرسة بفارغ الصبر". إن وجدتِ ما يذكرك به، التقطي صورة وأرسليها إليه. يمكنك اخباره أن هذه الصورة ذكرتكِ به، وهذا بالتأكيد سيسعده. يمكنك ارسال صور أشياء يحبها أو بعض المواضيع المتعلقة بكليكما. ابتعدي بالتأكيد عن صور خواتم الزواج. يجب عليكِ أن تحافظي على ألا ينقطع الحديث بينكما؛ تجاوبي معه وتجنبي الإجابات القصيرة. تفاعلي في المحادثة واسأليه بعض الأسئلة أو اطرحي موضوعًا للنقاش. إن سألكِ "أتحبين الأفلام"؟ لا تكتفي بقولك "نعم"، ولكن اتركي مساحة للحديث، كأن تقولي "بالتأكيد، خاصة عندما أشاهدهم مع الظرفاء أمثالك. متى نذهب لمشاهدة فيلم سويًا"؟ يمكنك أيضًا أن تسأليه عن شخصيته مثل "ما هي أكلاتك المفضلة"؟ قد تريدين البدء في الحديث عن الأمور الجنسية، ولكن يفضل ألا تتسرعي في هذه الخطوة حيث يستحسن أن تكونا في علاقة قبل البدء في المحادثات المثيرة. يمكنك بالتأكيد أن تغازليه كأن تخبريه أنكِ تحبين عينيه. تجنبي المبالغة في المحادثات الجنسية ومحاولة تطوير علاقتكما إلى هذه المرحلة. بالتأكيد لكِ مطلق الحرية في كيفية مراسلتك إياه، ولكنك قد تخيفيه بجرأتك في إرسال هذا النوع من الرسائل. يمكنك مغازلته ببعض الصور، كصورة لكِ ترسلين فيها له قبلة، ولكن لا ترسلي أي محتوى يمكن أن يُستخدم ضدك.

ابدئي في محادثته. جامليه. راسليه في المساء. كوني على سجيتك. اظهري جانبك المرح. لا تخشي إثارة غيظه. امنحيه لقبًا ظريفًا. اكسري الملل. أعلميه أنه يجول بخاطرك. احرصي على استمرارية المحادثة. لا تتعجلي في جعل المحادثة مثيرة. تجنبي الصور المثيرة بشكل عام حتى وإن بدأتما في علاقتكما، فبمجرد إرسالك إياهم لن تستطيعي استرجاعهم، وقد ينتهك هذا الشخص خصوصياتك.

wikilingua_multilingual-train-156307

wikilingua_multilingual-train-156307

ar

ar

مفتاح جرس الباب هو الزر الذي يتم ضغطه من إجل إصدار صوت الجرس. اختر موضعًا مرئيًا بجوار الباب. ينبغي للزوار أن يكونوا قادرين على رؤية المفتاح بسهولة عند الوقوف أمام الباب. ضع مفتاح جرس الباب على مستوى نظر العين على أحد جانبي إطار الباب من أجل موقع جيد. من الأفضل اختيار نموذج جرس باب مقاوم للعوامل الجوية والذي لا يتعرض للضرر بسبب المطر أو الثلج. تأتي المفاتيح لمعظم موديلات الأجراس بفتحات في الخلف لتسهيل عملية التركيب. قم بقياس المفتاح وأماكن الثقوب واستخدام المثقاب الكهربائي لتركيب المفتاح على الباب أو الحائط. بدلًا من ذلك، ضع لاصق قوي على ظهر المفتاح وضعه على السطح المراد. امسح السطح الذي تثبت عليه المفتاح بقطعة قماش قديمة ونظيفة قبل التثبيت. من الناحية المثالية، يجب ان يثبت صندوق الجرس في مكان وسط المنزل للتأكد أن جميع في المنزل سيسمعه. اختر غرفة متساوية نسبيًا في المسافة بين جميع الغرف الأخرى في المنزل أو اختر غرفة لا تغلق عادة للتأكد من وصول الصوت. على سبيل المثال، يمكنك تثبيت سندوق الجرس في غرفة المعيشة أو غرفة الطعام. تحتاج معظم صناديق الأجراس لبطاريات من نوع D. افتح الوحدة وضع البطاريات كما هو موضح وأغلق اللوحة الخلفية بإحاكم. اختر مكانًا في النمزل حيث تريد أن يصدر الصوت وثبت الصندوق بالجدار باستخدام المساير. معظم صناديق الأجراس لديها ثقوب تثبيت في الخلف.

اختر موقع سهل لوضع مفتاح الجرس. ثبت المفتاح بمسامير او لاصق. اختر مكانًا مركزيًا لتثبيت صندوق الجرس. ضع البطاريات في صندوق الجرس.

wikilingua_multilingual-train-156308

wikilingua_multilingual-train-156308

ar

ar

إذا كانت سمكة البيتا تشارك أسماكًا أخرى الحوض، أخرجها من الحوض باستخدام الشبكة وضَعها بمفردها في حوض آخر صغير وتأكد أن الحوض مزود بفلتر مناسب. سيساعدك هذا في علاج المياه والحوض دون أن تؤذي السمكة. تأكد أن درجة حرارة حوض الحجر الصحي مناسبة لسمكة البيتا، أي بين 25.6-26.7 درجة مئوية. يمكنك شراء هذا المنتج من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا علاج داء البقعة البيضاء برفع درجة حرارة الحوض إذا كان حجمه أكبر من 19 لترًا. إذا كان الحوض أصغر من ذلك، تجنب رفع درجة الحرارة حتى لا تخاطر بقتل السمكة. ارفع درجة الحرارة في الأحواض الكبيرة بالتدريج حتى لا يؤثر التغيير المفاجئ على السمكة. حافظ على درجة الحرارة عند 29.5 درجة مئوية، وسيقتل ذلك الطفيليات المسببة للمرض. إذا كان حوضك صغيرًا، نظفه بالكامل وغير كل المياه وعالج المياه بمنتج أكواريزول وملح مخصص لأحواض الأسماك. يمكنك أن تنقل السمكة إلى وعاء مؤقت يحتوي مياه درجة حرارتها 29.5 درجة مئوية لقتل ما تبقى من الطفيليات قبل أن تعيدها إلى حوضها الأساسي. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض مرة أخرى بالحفاظ على درجة حرارة المياه ثابتة وتنظيف الحوض أسبوعيًا. تقوم هذه الأدوية بقتل الفطريات ومنعها من الظهور مرة أخرى وبالتالي توفر الوقاية من تعفن الذيل والزعانف. بالإضافة إلى ذلك، غير ماء الحوض كله ونظف الحوض جيدًا. عالج الماء الجديد بالأمبيسلين أو التتراسيكلين بالإضافة إلى مضاد للفطريات. عليك أن تغير الماء كله وأن تنظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الدواء في كل مرة حتى تقضي تمامًا على الفطريات. يمكنك أن تواصل روتين تنظيف الحوض الأساسي بعد التأكد أن السمكة لا تفقد أي أجزاء من ذيلها وزعانفها. يمكنك استخدام الأمبيسلين أيضًا في علاج سمكة البيتا من مرض جحوظ العين. غير الماء كله ونظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الامبيسلين في كل مرة. غالبًا ما ستختفي أعراض المرض في غضون أسبوع. إذا ظهرت أي علامات لإصابة سمكتك بأي طفيليات مثل المخملية أو الديدان المخلبية يجب عليك أن تغير 70% من المياه على الأقل وأن تعالج باقي المياه ببيتازينج لقتل ما تبقى من الطفيليات والبيض. يمكنك شراء بيتازينج من متاجر الحيوانات الأليفة في منطقتك. تملك سمكة البيتا شهية ضئيلة، لذا عليك أن تحرص على إطعامها كمية صغيرة مرة واحدة فقط في اليوم لتجنب فرط الإطعام. يجب أن تكون كمية الطعام كمية يمكن للسمكة أن تأكلها بالكامل في دقيقتين فقط. تؤدي بقايا الطعام في الحوض إلى تدهور جودة المياه وتجعل السمكة عرضة للأمراض. عليك أن توفر لسمكة البيتا حمية غذائية متنوعة غنية بالبروتين. ابحث في المتجر عن الطعام المخصوص لأسماك البيتا والطعام المجمد وطعام الأسماك الاستوائية كذلك.

اعزل سمكة البيتا المريضة في حجر صحي. استخدم أقراص إيك جارد لعلاج داء البقعة البيضاء. تخلص من الفطريات باستخدام الأمبيسلين أو التتراسيكلين. أضف دواء بتازينج لقتل أي طفيليات خارجية. تجنب فرط الإطعام لحماية السمكة من مرض المثانة الهوائية.

wikilingua_multilingual-train-156309

wikilingua_multilingual-train-156309

ar

ar

يبدأ الأطفال دون سن المدرسة في تمييز الأرقام والحروف للتو، لذلك ابحثي عن الألعاب التي تركز على هذه الأشياء. تأكدي أن تكون الألعاب سهلة الفهم للأطفال حتى يستطيع الطفل الذي تجالسينه مواكبتها. العبي معهم سجادة الحروف الكبيرة. العبوا بألواح الحروف. أمسكي اللوح أو الرقاقة المكتوب عليها الحرف واطلبي منهم تخمين الحرف؛ أعطيهم اللوح إذا جاوبوا بشكلٍ صحيح. العبي معهم لعبة الذاكرة بمجموعة من البطاقات. ابسطي جميع البطاقات على ظهرها ثم اطلبي منهم قلب بطاقتين متشابهتين يحملان نفس الرقم. إذا لم يكن هناك طين صلصال بالمنزل، اطلبي من الطفل مساعدتك في إعداد الطين الصلصال من البداية. ضعي الطين في صينية أو في طبق حتى لا يخلق الطفل الذي تجالسينه الكثير من الفوضى؛ ساعديهم على بناء وعمل الأشكال باستخدام الطين وأريهم كيفية لف الطين بأيديهم. لا تنسي التنظيف ورائكم عند الانتهاء من اللعب. انتبهي إلى محاولة الطفل الذي تجالسينه لأكل الطين الصلصال. ضعي في اعتبارك أن الأطفال تحت سن المدرسة قد يضعون الأشياء على بشرتهم أو داخل أفواههم. لذلك لا تستخدمي أي مواد سامة أو فوضوية. التزمي بالحرف البسيطة وسهلة التنظيف. أشرفي عليهم طوال الوقت حتى لا يثيروا الكثير من الفوضى. ادفعي الطفل الذي تجالسينه إلى اللعب بالملصقات. امنحيه ورقة وساعديه على لصق الملصقات على الورقة. أعطيهم أوراقًا وأقلام تلوين للرسم. لا تثير أقلام التلوين الخشبية أو الشمعية الكثير من الفوضى مثل ألوان الماركر أو الألوان المائية وغيرها، لذلك لا داعي للقلق حول الكثير من التنظيف لاحقًا. دعيهم يرسمون أشكالًا ثم قصيها. اسمحي لهم بوضع الأشكال على لوح ورقي؛ يمكنك لصق هذه الأشكال على اللوحة بدلًا منهم. تجنبي الألعاب الشاقة أو النشطة بشكلٍ مفرط والتي يمكن أن تؤدي إلى جرح الطفل الذي تجالسينه. إذا كنت ستخرجين معهم إلى الخارج، التزمي بأنشطة المشي أو الجلوس بدلًا من الركض أو رمي الأشياء. اذهبوا إلى الخارج وارسموا بالطباشير على رصيف المشاة. أعدِّي القليل من سائل فقاقيع الصابون ودعي الطفل الذي تجالسينه يلعب به في الخارج. جوليهم حول الفناء الخلفي وعلميهم أنواع النباتات والحيوانات المختلفة التي تقابلونها. إذا لم تتمكني من العثور على عرض تلفزيوني مناسب، ابحثي عبر الإنترنت وشاهدي حلقة من شيءٍ ما على الكمبيوتر. هذا نشاط رائع لأوقات المساء حين يتعب الطفل الذي تجالسينه. خصصي ساعة واحدة فقط من أجل مشاهدة التلفزيون حتى لا ينتهي كل الوقت الذي تجالسين فيه الطفل إلى مشاهدة التلفزيون. احصلي على إذن الوالدين قبل مشاهدة شيءٍ معهم. اسألي الطفل أو والديه عن برامجهم التلفزيونية المفضلة.

العبي ألعاب الأرقام والحروف إذا كان الأطفال على استعدادٍ للتعلم. العبي معهم بالطين الصلصال إذا أرادوا عمل شيءٍ ما. إذا كان الأطفال الذين تجالسينهم في مزاجٍ للإبداع، قومي معهم بعمل بعض الحرف اليدوية السهلة والبعيدة عن الفوضى. احصلي على إذن الوالدين للخروج معهم والقيام بأنشطة بسيطة وخفيفة. شاهدوا برنامجًا تعليميًا معًا إذا كان الطفل مرهقًا.

wikilingua_multilingual-train-156310

wikilingua_multilingual-train-156310

ar

ar

إذا كان الببغاء جديدًا، سوف يحتاج لبعض الوقت لكى يعتاد على قفصه. عليك تركه على الأقل إسبوعين لكي يتأقلم وتأكد من وجوده في بيئة هادئة قبل البدء في تدريبه.مع مرور الوقت، سيشعر الببغاء بالاسترخاء والراحة. عليك قراءة المقالة التعليمية لويكي هاو عن كيفية الاعتناء بالببغاء. اجلس بالقرب من القفص. تحدث إليه بهدوء لإنك تنتظره حتى يتأقلم لكن لا تحاول إمساكه. سيعتاد عليك خلال القليل من الأيام أو الأسابيع. تجنب الصوت العالي والصراخ. يمكن أن يشعر ببغاؤك بالتوتر في تلك البيئة الجديدة. قم بتسمية ببغائك. قل له أسمه أحيانًا، خاصةً عند إطعامك له. حتى يعتاد على اسمه الجديد. اقرأ لطائرك قصة. يبدو هذا غريبًا لكن يحب الببغاء سماع صوت صاحبه. إن قراءة كتاب له يجعله يشعر بالهدوء ويألف صوتك. سيتعرف عليك بإنك الذي تقدم له الطعام. سيثق بك الطائر بسرعة ويشعر بالحماس عند رؤيتك. يجب تغيير الطعام والمياة يوميًا، حتى لو لم يلمسه الببغاء. يرفض الطائر الجديد الأكل لمدة إسبوع، حتى يعتاد على حياته الجديدة. قم بتعريفه على الطعام قبل البدء في تدريبه. أعط له قطعة فاكهة أو بعض الحبوب. سيحبها الطائر ويقبل على التعلم إذا كان لديه حافزًا. لاتكثر من إعطائه الغذاء إذا كنت تريد المحافظة على صحته. عندما يعتاد عليك الطائر، يمكنك تركه يحلق في الغرفة مع إغلاق كل الأبواب والنوافذ. المساحة الكبيرة تجعله سعيدًا ويجعله جاهزًا للتدريبات المقبلة. لإعادته إلى قفصه، قم بإغلاق الأضواء واترك ستارة النافذة مفتوحة، لكن تذكر إغلاق النافذة. سينجذب الببغاء تجاه الضوء. احمله برفق وضعه في القفص. تأكد من عدم وجود قطة أو أي حيوان آخر في الغرفة. إذا كان لديك طفل، لا تتركه يُرهب الببغاء. الببغاوات تُفجع بسهولة.

اجعل ييغائك يشعر بإنه في بيته. قم بتقديم الطعام والمياه له يوميًا. اتركه يحلق في الغرفة.

wikilingua_multilingual-train-156311

wikilingua_multilingual-train-156311

ar

ar

يعاني المصابون بعسر القراءة من رهاب التعلم والقراءة بصوت عال أمام زملائهم ومعلميهم والخوف من إصدار الأحكام عليهم. في حين أن عسر القراءة لا يقلل من الشخص بأي صورة من الصور، ولهذا من الأفضل أن تبحث عن بيئة تعليمية آمنة تتسم بتقبل الاختلافات، لتطمئن على طفلك ومستقبله. يعاني الأشخاص المصابون بعسر القراءة من نقصان في ثقة النفس ومشاكل في السلوكيات والعلاقات الاجتماعية والقلق والعنف. ذلك نتيجة عدم وجود بيئة آمنة تدعمهم. من الضروري أن تقدم الدعم المعنوي للشخص المصاب، فمن الطبيعي أن يشعر الشخص أنه أقل ممن حوله في بيئة تعليمية قائمة على التحصيل عن طريق القراءة. تتسم مجموعات الدعم النفسي للطلاب المصابين بعسر القراءة بكونها بيئة آمنة للتعبير عن النفس دون خجل، ومقابلة أشخاص آخرين يتعلمون بنفس الطرق. في حين أن جلسات العلاج النفسي تتسم بالفردية والخصوصية ومحاولة مساعدة المصاب على استكشاف طرق المواكبة مع حالته. ابحث عن مجموعة للدعم النفسي تتسم بالنشاط والفعالية والإيجابية. من الضروري أن يكون لكل شخص في هذه المجموعات هدفه الخاص. يجب أن تتسم هذه الأهداف بكونها قابلة للتحقيق في وقت محدد، وأن تكون ذات علاقة بحياة الشخص. تساعد جلسات العلاج النفسية المصابين وذويهم في فهم عسر القراءة. من الضروري أن تقوم باختيار معالج جيد ومتابع لجميع التطورات العلاجية التي تخص الحالة، والذي يعمل على تخطيط البرنامج العلاجي بناء على حالة وأهداف الطفل. يعمل المعالج على مساعدة المصاب في تحديد الأهداف العملية المحددة والتي يمكن تنفيذها في وقت معين. على سبيل المثال يقوم المعالج بتحويل هدف غير محدد مثل "تهجئة كلمات جديدة" إلى هدف محدد مثل "زيادة القدرة على تهجئة الكلمات من نسبة دقة 60% إلى 80%". من الضروري أن تتعلم الكثير عن عسر القراءة لتتمكن من تقديم المساعدة اللازمة للشخص المصاب، فعسر القراءة ليس مجرد صعوبة القراءة وحسب بل أنه يصعب على المصاب قراءة حتى الكلمات التي سبق وقرأها أكثر من مرة من قبل. يقرأ المصاب ببطء ويتطلب ذلك منه مجهودًا كبيرًا. يشعر الشخص المصاب بالتعب عقب القراءة. تختلط الحروف على الشخص المصاب في الكلمات مما يعطيها معنى آخر. اجعل الأمر واضحًا لمعلمي المصاب أنه قد يحتاج إلى وقت أطول لإتمام مهامه واختباراته، وقد يحتاج إلى تسجيل المحاضرات، أو أن يدون له شخص آخر الملاحظات. يمكنك مساعدته من خلال الحصول على الكتب السمعية لمواده التعليمية. هناك العديد من البرامج المتاحة للكتب السمعية والتي يمكن تحميلها. قد يكون استعمال برامج التصحيح اللغوي مسموحًا للأشخاص المصابة بعسر القراءة. لا علاقة بين عسر القراءة ومستوى ذكاء الشخص المصاب، ولهذا قد تتفاجأ ببعض المهارات المتقدمة بعيدًا عن القراءة مثل مهارات التواصل الاجتماعي، والتفوق العلمي.كما يمتلك المصابون قدرات تعليمية متطورة من نوع مختلف مثل: التركيز على الصورة الكاملة بدلًا من التفاصيل، مما يجعلهم قادرين على تقديم حلول للمشاكل بشكل أكثر إبداعي. القدرة على تخيل الأشكال ثلاثية الأبعاد، والتصميمات المعروفة بشكل إبداعي جديد. القدرة على التعرف على الأنماط والصور البصرية في الفراغ. من الضروري أن يكون للطفل أو المراهق المصاب مثل أعلى يحتذي به ويقوي من ثقته بذاته. اخبره أن الأشخاص المصابون بعسر القراءة قد أصبحوا مثلهم مثل أي شخص يعملون بالوظائف التي يحلمون بها سواء أطباء أو مهندسين أو موسيقيين أو فنانين أو معماريين أو علماء أو معلمين أو اقتصاديين، وغيرها من الوظائف. عند مقابلتك لأشخاص بالغين ناجحين مع إصابتهم بعسر القراءة، استفسر منهم عن الطرق التي استخدموها لمواجهة التحديات التي قابلتهم على مدار حياتهم.

ابحث عن بيئة مجتمعية آمنة للمصاب. شجع المصاب على المشاركة في مجموعات الدعم النفسي وجلسات العلاج النفسية. ابحث عن جلسات العلاج النفسي الفردية. حاول أن تفهم معنى أن تكون شخص مصاب بعسر القراءة. تحدث مع الفريق الأكاديمي في مكان تعلم الشخص المصاب. انتبه للمهارات المتطورة في حالات عسر القراءة. كوّن حصيلة من المعلومات عن الأشخاص الناجحين بالرغم من معاناتهم من عُسر القراءة.

wikilingua_multilingual-train-156312

wikilingua_multilingual-train-156312

ar

ar

طبيعة العمل الجماعي تتضمن أفراد بأولوليات وخلفيات وصفات شخصية مختلفة يعملون معًا. ستظهر القضايا والمشكلات فيما بينهم، ويجب عليك أن تناقش تلك المشاكل بأمانة ووضوح بدلًا من تجاهلها والتعامل معها على أنها غير موجودة. اجعل من الواضح أن غرض النقاش ليس تحديد مَن المخطئ ومَن المصيب. اجعل تركيز النقاش منصبًا على الوصول لأفضل كيفية لحل الخلاف والحفاظ على وتيرة العمل الجماعي مستقرة ومتطورة. إذا ظهر على أحد الأفراد العدائية أو اللامبالاة، تحدث معه بشكل منفصل عن سبب ذلك. ناقش أسبابه في الاجتماع التالي إذا كان الأمر متعلقًا بطبيعة العمل الجماعي أو بشيء ما يجب أن يطلع عليه كل أفراد الفريق. الغرض من فريق العمل هو تحقيق هدف محدد، وليس نسخ كل أفراد الفريق بنفس وجهات النظر والآراء. من الجيد من أن تناقش هذه الاختلافات، لكن في بعض المرات ستحتاج أن تتقبل أن الاختلافات ستبقى متعارضة فيما بين البعض وأن المتاح هو الوصول لحل وسط توافقي أو حتى اختيار طريقة مختلفة تمامًا لمواصلة العمل. إذا وجدت أن أحد الأفراد لا يحضر الاجتماعات بشكل منظم أو لا ينجز مهامه بالشكل المطلوب، اعمل على اكتشاف أسباب ذلك وحلها: اسأل العضو المتكاسل عن أي مشكلة موجودة بينه وبين الأعضاء الآخرين أو أي أمر متعلق بعملية العمل الجماعي في الفريق. إذا كان العضو ممثلًا لمنظمة أخرى، تأكد من أنه غير مرهق من كثرة العمل. تحدث مع رئيس المنظمة الأخرى واطلب منه التزام العضو بمستوى معين من المسئولية المتوقعة، واطلب منه كتابيًا تحديد واجبات العضو المطلوب منه إتمامها. إذا رفض العضو المشاركة أو إذا ظهر عليه فقدانه للقدرات المطلوبة لهذا النوع من المهام، أوجد بديلًا له. لا يعتبر ذلك من الأشياء المفضلة على المستوى الشخصي بينك وبينه، لكن تذكر أن الهدف الأساسي هو نجاح الهيكل العملي ككل، وإتمام المهام على أكمل وجه وتحقيق الهدف المنشود لفريق العمل. إذا اعتاد أحد الأفراد على نوع معين من التعامل مع الأمور المختلفة، أو كانت لديه تعريفات مختلفة للمصطلحات أو المهام الوظيفية، وفر وقتًا جانبيًا لمناقشة ذلك معه والعمل على حله. ضع تعريفًا للنقاط المثيرة للجدل كتابيًا، وأطلع كل أفراد فريق العمل عليه، واحصل منهم على اعتراف نهائي بما يحتويه هذا الملف. اضبط لغة الميثاق أو بياناتك بصياغة تحصل على موافقة الجميع. طور من مستوى الاجتماعات المملة أو غير ذات الفائدة. ابحث عن طريقة إدارة الاجتماعات الفعالة، وشارك ذلك مع الأفراد المشاركين في الاجتماعات. ابذل مجهودًا من أجل توفير الثقة والمشاركة بين الأفراد. اللفتات البسيطة مثل توفير المرطبات ووجبات الطعام الخفيفة خلال الاجتماعات تحسن من مستوى مشاركة الأفراد في العمل الجماعي خلال الاجتماعات. إذا كانت الاجتماعات تدار ببطء بسبب مستوى المنسق المسئول عن إدارة الاجتماع غير الكفء، قم باختيار فرد آخر ينال ثقة الجميع ولديه القدرة على إدارة النقاش بطريقة مثالية ودون الإساءة للآخرين. هناك العديد من الطرق لعلاج هذا الأمر قبل اللجوء إلى محاولة طردهم من الفريق، وهو ما يسبب مشاعر سلبية بين المشاركين إذا اضطررت للجوء إليه. سلوك التلاعب أو الرغبة في الهيمنة والسيطرة قد يكون نابعًا من الشعور بالخوف. إذا كان الفرد يمثل منظمة آخرى، فقد يكون قلقًا من أن منظمته تفقد سيطرتها على الأمور. حاول اكتشاف الأسباب الكامنة وراء ذلك السلوك غير السَوِّي وناقش ذلك مع فريق العمل. وإذا كان أمرًا شخصيًا، فاطلب من العضو حله والتخلص منه. إذا كان الفرد يحجب تضاربًا في المصالح أو لا يتحدث عندما يواجه قرارًا، استغل وقت الاجتماعات في مناقشة وجهة نظر كل شخص في المقابل. استخدم نظامًا واضحًا للنقاش للتأكد من أن الأفراد كثيري الجدال لا يهيمنون على الاجتماعات. حدد أهدافًا ووسائل واضحة تقدر على وضعها كتابيًا لتقليل الارتباك والتشوش. إذا واصل الفرد الجدال حول أهداف مكتوبة ومتفق عليها من الأغلبية، فوجه له لومًا مباشرًا وتحذيرًا أخيرًا بضرورة التوقف عن ذلك، وإذا لم يمتنع وفر بديلًا له في أقرب وقت. قد يشير ذلك إلى رغبة في إنجازات ملموسة، بدلًا من الاختلاف حول الأهداف النهائية. اعمل على تحقيق توافق حول نتائج محددة يمكن تحقيقها وخطط واستراتيجيات تماشيًا مع ميثاقك الخاص. إذا كان الأعضاء من قيادة المنظمة يضعون عليك وعلى فريق عملك الضغط من أجل إنجاز المهام بشكل أسرع، بما قد يضر هيكلة العمل في فريقك، فأعد تذكيرهم بأن فريق عملك له سلطته الخاصة. التخطيط خطوة في غاية الضرورية في العمل الجماعي. في بعض الأحيان، تحتاج فرق العمل إلى اختيار طرف خارجي للوساطة فيما بينهم. يقوم ذلك الوسيط بإدارة اجتماع أو اثنين لحل المشكلات. إذا وقعت قدميه في شرك الخلافات الدائرة بين أفراد العمل، وجب تغييره. تظهر الحاجة للوسيط في المواقف التالية: عندما يكون قائد فريق العمل جزءًا من النزاع. عندما يظهر خلاف حول ما إذا كانت هناك مشكلة موجودة أم لا. عندما تكون الاختلافات الثقافية جزءًا من الأزمة، على أن يكون الوسيط شخص لديه معرفة مسبقة بكلتا وجهتي النظر. عند الحاجة لرأي نزيه ومحايد. كمثل مواقف تضارب المصالح. إذا كان فريق العمل لا يقدر على حل الخلافات. تكون في أمس الحاجة لوجود وسيط قادر على تدريب فريق العمل على حل النزاعات بدلًا من توجيه الاتهامات لبعضهم البعض في وقت الأزمات.

ناقش النزاعات بشفافية. لا تنهك نفسك في حل كل الاختلافات. معالجة الأسباب الكامنة وراء تدني المشاركة. اعمل على حل الخلافات الدائرة حول العادات أو اللغة أو الاختيارات الشخصية. نظم اجتماعات فعالة. تعامل مع الأفراد المتلاعبين وكثيري الجدال. قلل الجدال حول الأهداف وخطط العمل. إدارة الضغوط من أعضاء المؤسسة. أحضر وسيطًا في المواقف المتأزمة.

wikilingua_multilingual-train-156313

wikilingua_multilingual-train-156313

ar

ar

يُشير رقم الـ SPF "مُعامل الحماية من الشمس"، أو إلى مدى فاعلية الواقي الشمسي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، لأن رقم مُعامل الحماية من الشمس يُعبّر عن المدة التي تحتملها بشرتك قبل أن تتعرض للحرق عند التعرض لأشعة الشمس أثناء وضع الواقي الشمسي مقابل عدم استخدامه. على سبيل المثال، إذا كان مقدار مُعامل الحماية من الشمس 30 فهذا يعني أنه يمكنك قضاء 30 مرة وقت أطول مُعرضًا للشمس قبل أن تتعرض بشرتك لخطر الحروق بالمقارنة إذا لم تستخدم أي واقي شمسي على الإطلاق. لذلك إذا كنت عادةً تُعاني من حروق الشمس بعد 5 دقائق من التعرّض لأشعة الشمس، فإن معامل حماية من الشمس مقداره 30 سوف يسمح لك نظريًا بقضاء 150 دقيقة خارجًا (30×5) قبل أن تُعاني من حروق في بشرتك، على الرغم من ذلك، فإن طبيعة بشرتك الخاصة وطبيعة أنشطتك وشدّة أشعة الشمس كلها عوامل تُغيّر كيفية تأثير الواقي الشمسي، لذا قد تحتاج إلى استخدام المزيد من واقي الشمس أكثر من غيرك. قد يكون رقم مُعامل الحماية من الشمس خادعًا، لأن الحماية لا تزداد بنفس نسبة زيادة الرقم؛ مُعامل الحماية من الشمس 60 ليس ضعف قوة مُعامل الحماية من الشمس 30، في حين أن مُعامل الحماية من الشمس 15 يحجب حوالى 94% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى، فإن مُعامل الحماية من الشمس 30 يحجب حوالى 97% من الأشعة فوق بنفسجية متوسطة المدى ، ومُعامل الحماية من الشمس 45 يحجب 98% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى تقريبًا، ولا يوجد واقي شمسي يحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية متوسطة المدى. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية بمُعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.، الفروق بين المُعدلات العالية جدًا من معامل الحماية من الشمس غالبًا ما تكون غير مؤثرة ولا تستحق ما يُدفع لأجلها من نقود إضافية. يُشير رقم مُعامل الحماية من الشمس إلى قدرة الواقي الشمسي على حجب الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB فقط ، والتي تتسبب في حروق الشمس، لكن الشمس تبعث الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى UVA أيضًا، والتي تتسبب في أضرار البشرة، مثل علامات تقدم السن والتجاعيد والبقع الداكنة أو الفاتحة، وكلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.، والواقي الشمسي واسع الطيف من شأنه أن يُوفر حماية من كلّ من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة وطويلة المدى. بعض عبوات الواقيات الشمسية لا تُشير إلى أنها "واسعة الطيف"، إلا أنه يجب أن يُذكر على الدوام إذا كان الواقي الشمسي يوفر حماية من "الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدي "UVA و" الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB". مُعظم مستحضرات الوقاية من الشمس واسعة الطيف تحتوي على مكونات "غير عضوية" مثل ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، إلى جانب مكونات الواقي الشمسي "العضوية" مثل الأفو-بنزون والسينوكزات والأوكسي-بنزون أو الأوكتيل الميثوكسي سنيامات. لأن جسمك يُخرج الماء عبر العرق، لذا يجب البحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء، هذا مُفيد خاصًة إذا كنت تنوي ممارسة أنشطة جسدية قوية، مثل الجري أو المشي أو السباحة. لا يوجد واقي شمسي "منيع للماء" أو "منيع للعرق". ولا يجوز تسويق مستحضرات الوقاية من الشمس على أنها "منيعة من الماء". حتى مع الواقي الشمسي المُقاوم للماء، قُم بإعادة وضع الواقي الشمسي كل فترة تتراوح من 40 إلى 80 دقيقة أو اتبع الإرشادات على العبوة. يُفضل البعض الواقي الشمسي على هيئة بخاخ، بينما يُفضله آخرون في هيئة كريم ثقيل أو چِل هُلامي، احرص على وضع طبقة سميكة ومتساوية من الواقي الشمسي، لأن الوضع السليم في نفس أهمية معامل الحماية من الشمس والعوامل الأخرى: إذا لم تقُم بوضعه بطريقة صحيحة، فلن يقوم الواقي الشمسي بوظيفته. البخاخ يُناسب المناطق التي يوجد بها شعر، بينما الكريم عادةً ما يكون الأفضل للبشرة الجافة.، والواقيات الشمسية الكحولية أو الهُلامية مناسبة للبشرة الدهنية. يمكنك أيضًا شراء الواقي الشمسي في هيئة أصابع شمعية، وهو مُناسب للوضع في منطقة حول العينين، وفي الأغلب هو الخيار الأمثل بالنسبة للأطفال، لأنه يجنبك دخول المُستحضر في العينين وأيضًا يتمتع بميزة عدم الانسكاب (كما قد يحدث عند حمله في الحقائب) ويمكن وضعه بدون أن تتلوث يديك بالمُستحضر. الواقي الشمسي المُقاوم للماء "النوع الرياضي" غالبًا ما يكون دبقًا، لذلك لا يعد خيارًا جيدًا للوضع تحت مستحضرات التجميل. يجب أن ينتبه الأشخاص الذين يعانون من احتمالية التعرّض لحبوب الشباب أثناء اختيار الواقي الشمسي، ابحث عن الأنواع المُصممة خصيصًا لبشرتك والتي لا تسد المسام، غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع على معدل أعلى من معامل الحماية ضد الشمس (15 أو أعلى)، وتكون احتمالية سدها للمسام أقل ولا تزيد من فرص ظهور الحبوب. العديد من أصحاب البشرة المعرّضة لظهور حب الشباب يجدون أن مستحضرات الوقاية من الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك تناسب بشرتهم بشكل أفضل. ابحث عن المستحضرات التي تُشير عبوتها أنها "لا تتسبب في ظهور البثور السوداء" أو "لا تسد المسام" أو "للبشرة الحساسة" أو "للبشرة المُعرضة لظهور حبوب الشباب". إذا لاحظت أي تحسس أو مشاكل في البشرة، قُم بشراء واقي شمسي مُختلف، وكرر هذه العملية حتى تصل إلى الواقي الشمسي المناسب لبشرتك، او اسأل طبيبك عن توصياته لعلامة تجارية مناسبة للبشرة الحساسة أو لمن يعانون من الحساسية. الحكة والاحمرار أو البثور كلها علامات على الإصابة بالحساسية، المستحضرات التي تحتوي على ثاني أكسيد التيانيوم وأكسيد الزنك تكون غالبًا أقل عرضة للتسبب في أعراض الحساسية.

انظر إلى رقم مُعامل الحماية من الشمس (SPF). اختر واقي من الشمس "واسع الطيف". ابحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء. اختر ما تفضله. قُم بتجربة كمية صغيرة من الواقي الشمسي في المنطقة حول معصمك في المنزل.

wikilingua_multilingual-train-156314

wikilingua_multilingual-train-156314

ar

ar

ليعمل البرنامج بصورة سليمة، يجب أن يمتلك الجهاز حدًا أدنى من إمكانات العتاد، ويُنصح أيضًا بامتلاك بعض الإمكانات الأكبر. ومع ذلك، يجب القول أن معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة يمكنها تشغيل البرنامج دون أي مشاكل. إليك الإمكانيات التي ينصح بتوفّرها في الجهاز للحصول على أفضل أداء: في نظام التشغيل Windows: نظام التشغيل: Windows 7 أو Windows 8 CPU: Pentium 4 2.4GHz+ RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit نظام التشغيل ماكنتوش: نظام التشغيل: OS X 10.6.8+ CPU: Dual Core Intel RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, Millions of Colors نظام التشغيل Linux: Kernel 2.6+ glibc 2.3.5 w/ NPTL or later x.org R6.7 or later RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit Google Earth مدعوم بشكل رسمي على نظام التشغيل Ubuntu يمكنك تنزيل برنامج Google Earth مجانًا من موقع Google الإلكتروني. عند زيارة موقع Google Earth الإلكتروني، ستظهر لك رسالة تحية بالإضافة إلى صورة عشوائية من خرائط جوجل. ستجد خيارين في منتصف الصفحة: Google Earth و Google Earth Pro. Google Earth هو الإصدار القياسي المجاني، أما إصدار Pro الاحترافي فيحتوي على مزيد من الأدوات للمسوّقين ومديري لأعمال. سينقلك ذلك إلى صفحة Google Earth for Desktop. لاحظ أن هذا الإصدار يعمل مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة أيضًا، حيث تشير كلمة الأجهزة الشخصية إلى ان البرنامج يعمل على الجهاز وليس على المتصفّح. يكون هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة Google Earth للأجهزة الشخصية (Google Earth for Desktop). ستحتاج إلى قراءة الاتفاقية قبل التمكّن من تنزيل البرنامج. قيامك بتنزيل البرنامج يعني أنك توافق على شروط الخدمة وعلى سياسة الخصوصية. سيتم تنزيل البرنامج إلى جهازك. اعتمادًا على إعدادات المتصفّح، قد تحتاج إلى الموافقة على عملية التنزيل قبل بدئها. سيعمل برنامج التثبيت الملائم لنظام تشغيلك تلقائيًا. بعد انتهاء عملية تنزيل ملف التثبيت، قم بتثبيت البرنامج لتشغيله: Windows - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت الذي قمت بتنزيله. سيقوم البرنامج بالاتصال بخادم Google Earth وتنزيل بعض الملفات المطلوبة، ثم سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه بعد ذلك والبدء مباشرةً. لا تحتاج إلى ضبط أي إعدادات خلال عملية التثبيت. ماكنتوش - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف dmg الذي قمت بتنزيله. سيؤدّي ذلك إلى ظهور مجلد جديد يحتوي على برنامج Google Earth. قم بسحب هذه الأيقونة وإلقائها في مجلد التطبيقات. يمكنك الآن تشغيل Google Earth عن طريق النقر على أيقونته في مجلد التطبيقات. Ubuntu Linux - افتح سطر الاوامر (Ctrl+Alt+T)، ثم اكتب الأمر sudo apt-get install lsb-core، ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter. بعد انتهاء تثبيت حزمة lsb-core (أو إن كانت مثبّتة مسبقًا)، انقر نقرًا مزدوجًا على ملف deb الذي قمت بتنزيله من موقع Google Earth. سيتم تثبيت البرنامج وستجده في التطبيقات (Applications) ← الإنترنت (Internet). يمكنك البدء باستخدام البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. ستظهر لك نافذة تحتوي على نصائح وإرشادات عند تشغيل البرنامج لأول مرة، ويمكنك قراءة هذه الإرشادات والنصائح أو تخطّيها مباشرة. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام حساب Google لربط البرنامج بالخرائط والمواقع المحفوظة.

تفقّد ما إذا كان جهازك يمتلك الحد الأدنى من الإمكانيات أم لا. قم بزيارة موقع Google Earth الإلكتروني. انقر على رابط Google Earth. انقر على خيار إصدار أجهزة الكمبيوتر الشخصية (Desktop). انقر على زر تنزيل Google Earth. اقرأ اتفاقية الخدمة ووافق عليها. انقر على خيار الموافقة والتنزيل (Agree and Download). قم بتثبيت Google Earth. ابدأ باستخدام Google Earth.

wikilingua_multilingual-train-156315

wikilingua_multilingual-train-156315

ar

ar

سيسمح لك المشي بمفردك على قدميك بمراقبة الطبيعة دون أي ملهيات، وقد تتفاجأ بمدى متعة قضاء الوقت بمفردك في الطبيعة. زُر حديقة أو بحيرة أو نهرًا أو أي مظهر طبيعي قريب، خاصة إذا لم تزر تلك الأماكن من قبل. أي باختصار شديد، يمكنك الحصول على نزهة. اركب دراجتك؛ ستجد حرية غير متوقعة في مشاهدة العالم من أعلى مقعد الدراجة. اعثر على مكان هادئ بمنظر خلاب أو ابحث عن مسار دراجات قريب من منطقة سكنك واستكشفه. استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك في ممارسة الرياضة وبناء جسم رياضي. تعتبر الرياضة وسيلة جيدة لتشغل وقت فراغك بينما تحسن من صحتك الجسدية والذهنية. اركض بشكل خفيف حول الحي الذي تسكن فيه أو يمكنك الجري على جهاز المشي. ابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو لتمارين رياضية، سواء كانت التمارين رياضية أو للتأمل والاسترخاء، مثل اليوجا، واتبع الخطوات مع المدرب. شغل بعض الموسيقى وارقص أمام المرآة. يمكنك أن تبتكر رقصة جديدة كحل أفضل، وتعلمها لأصدقائك وعائلتك فيما بعد. جرب رياضة لم تلعبها من قبل. ابحث وتعرف على المعدات المطلوبة واعثر على النوادي المحلية أو الفرق التي يتاح لك الاشتراك فيها. اشترك في صالة ألعاب رياضية (Gym). يساعدك الذهاب للنادي الرياضي في الحفاظ على رشاقتك، بالإضافة إلى أنه سيعطيك منفذًا اجتماعيًا جديدًا. يمكنك العثور في الخريطة على مكان لم تذهب له من قبل، واذهب لذلك المكان، خاصة أنك غير مرتبط بأي شخص. قُد سيارتك للشاطئ واقضِ يومك كله إما على الشاطئ لتحصل على بشرة أغمق من بشرتك بفعل الشمس أو يمكنك أن تسبح بالقدر الذي ترغب فيه. قُد لمدينة لم تزرها من قبل أو زُر حديقة لم يسبق لك زيارتها. التقط لنفسك الكثير من الصور لتعرضها على أصدقائك لاحقًا. اذهب لصيد الأسماك والتقط بعض الأسماك لتعرضها على الناس أو تطهيها وتأكلها فيما بعد.

اذهب للخارج واستمتع بالطبيعة. مارس الرياضة والتمارين الجسدية. احظَ بمغامرة جديدة.

wikilingua_multilingual-train-156316

wikilingua_multilingual-train-156316

ar

ar

تجنب أن تُرى. إذا رأيت الذئب قبل أن يراك، فابتعد بصمت. ابقَّ منتبهًا ومتأهبًا. تذكر: حيث يوجد ذئب واحد، من المحتمل وجود المزيد من الذئاب حوله. تتنقل الذئاب في بعض الأحيان بمفردها، لكنها تكاد لا تصطاد سوى في وسط مجموعات. أبقِ عينيك مثبتتين عليه دومًا ولا تُدير ظهرك. إذا حاولت الهرب، تراجع وأنت ترى الذئاب أمامك، لأنها إذا صارت خلفك فقد تُحفَّز غرائزها المفترسة. تراجع ببطء أثناء مواجهة المجموعة. الذئاب أسرع منك، خاصة عندما تتحرك في الغابة. علاوة على ذلك فإن الركض يؤدي إلى اندفاع غريزة الذئب المفترسة. إذا لم تكن الذئاب قد لاحقتك حتى هذه اللحظة، فهناك فرصة كبيرة أن تبدأ بمطاردتك إذا ركضت.

تجنب المناطق التي شوهدت بها ذئاب. تراجع ببطء إذا كان الذئب يراك. لا تركض.

wikilingua_multilingual-train-156317

wikilingua_multilingual-train-156317

ar

ar

تعيش الحشرات في أماكن مختلفة حسب أنواعها، ويساعدك تحديد المكان نسبيًا على معرفة نوع الحشرة. من المرجح أن تكون الحشرة بعوضة أو قرادة أو عنكبوت إذا تعرضت للدغ خارج المنزل في منطقة قريبة من الأشجار. من المرجح أن تكون الحشرة ذبابة أو نحلة أو دبور إذا حدثت اللدغة أو اللسعة بالقرب من الطعام أو القمامة. أما إذا تعرضت للدغة داخل المنزل أو أثناء تعاملك مع حيوان أليف فغالبًا ما تكون بسبب البراغيث. إذا كنت تعيش في منطقة حارة فإنك معرض للسعات العقارب. تؤلم لسعة العقرب للغاية ولكن يسهل التعافي منها في معظم الأحوال. إذا تعرضت للدغ بواسطة حشرة تشبه الذباب وكانت لدغتها تشبه الناموس، فإنها على الأرجح ذبابة الخيل. إذا تعرضت للدغ أثناء نومك فمن الغالب أنها بسبب بق الفراش. أما إذا تعرضت للدغ على الشاطئ فهذا بسبب البراغيث الرملية. هذه أكثر أعراض لدغات الحشرات شيوعًا وتختلف باقي الأعراض بحسب نوع الحشرة. إذا وجدت أثرًا للدغة واحدة فغالبًا ما تكون بسبب ذبابة أو بعوضة، وربما تلاحظ نقطة صغيرة جدًّا في منتصف اللدغة. إذا وجدت عددًا من آثار اللدغات مجتمعة في مساحة صغيرة فمن المرجح أن السبب هو لدغات البراغيث، وغالبًا ما تكون بالقرب من المناطق الضيقة في الملابس، مثل: الخصر. تؤدي لدغات بق الفراش إلى ظهور تجمع من البروزات الحمراء المثيرة للحكة وأحيانًا يصاحبها وجود بثور وعادةً ما تظهر في شكل صفوف تتكون من لدغتين أو ثلاثة. بعض الأنواع من اللدغات واللسعات يصاحبها تورم في الجلد حول المنطقة المصابة. تسبب لدغات النمل التورم الصديدي وقد تظهر بعض البثرات في مكان اللدغة بمرور الوقت وذلك بسبب حمض الفورميك الذي يتكون منه سم النمل. تسبب لسعات العقارب التورم واحمرار الجلد وألم أو خدر في مكان اللسعة، وأحيانًا ما تكون بالغة الخطورة ولها مضاعفات مميتة. اتصل بالطوارئ أو ابحث عن العناية الطبية فور علمك بأنك قد تعرضت للدغة عقرب. يسبب التعرض للسعة النحلة ألمًا حادًا بالإضافة إلى التورم وتخلف مكانها بقعة حمراء تشبه لدغة البعوضة مع نقطة بيضاء صغيرة في موضع اختراق الجلد، كما قد يترك بعض أنواع النحل -مثل نحل العسل- ذنبه اللاسع متصلًا بالجلد. يجب إزالة الذنب اللاسع عند التعرض للسعة النحل. تؤدي اللسعة في بعض الأنواع إلى قتل النحلة بسبب انفصال الذنب اللاسع عن جسمها. استخدم بطاقة أو قطعة من الورق المقوى لإزالة الذُّنب من الجلد، لا تستخدم الملقاط فقد يزيد من اختراق الذنب للجلد. لا تترك الحشرات اللاسعة الأخرى، مثل: الدبابير ونحل اللقاح، ذنبًا. إذا تعرضت للسعة ولم تجد اللاسع على الجلد فمن الأفضل لك أن تهرب، فبإمكان هذه الحشرة أن تلسعك مرة أخرى! تميل لدغة القراد إلى اللون الأحمر الفاتح ولا يصاحبها في الغالب أي ألم، وإذا لم تنظر إلى اللدغة فإنك لن تلاحظ وجودها وعادةً ما تُكتشف اللدغة عندما تكون القرادة متصلة بالجسم. ليست لدغات القراد مضرة في حد ذاتها عادةً، لكنها قد تنقل أمراضًا خطيرة، مثل: مرض لايم والحمى الجبلية. من الأفضل أن تتوخَ الحذر إذا اكتشفت لدغة قرادة في جسمك. إذا كانت القرادة لا تزال متصلة بجسمك عليك إزالتها فورًا باستخدام الملقاط. افعل ذلك عن طريق مسك القرادة من الرأس وسحبها دون أن تقوم بلفها حتى لا ينفصل الرأس ويبقى متصلًا بالجلد، لا تستخدم المواد الكيميائية، مثل: الفازلين ومزيل طلاء الأظافر في إزالة القرادة. إذا لم تستطع إزالة رأس القرادة فقد تكون مدفونة تحت الجلد؛ تواصل فورًا مع الطبيب حتى يقوم بإزالتها. راقب المناطق التي تعرضت للدغات القراد وإذا لاحظت وجود طفح جلدي تزداد مساحته تدريجيًّا فهو مؤشر على مرض ليم. ينصح باستشارة الطبيب فورًا. عليك دائمًا فحص ملابسك عند العودة من خارج المنزل في المناطق الشجرية وبعد السير خلال الحشائش الطويلة للتأكد من عدم وجود أي حشرات. يفضل القراد الأماكن الدافئة والمظلمة و تمثل الأشجار والحشائش الكثيفة بيئة مناسبة له. شلل القراد عرض غير شائع. حيث تفرز أنثى القراد سم عصبي يؤدي إلى الشلل المؤقت وعادة ما يتلاشى عند إزالة القرادة ويظهر غالبًا في الحيوانات الأليفة ولدى الأطفال الأقل عمرًا. يتواجد قمل الرأس عادةً على الرقبة وفي فروة الرأس وخلف الأذن، وقد يضع القمل بيضه في الشعر. إذا كنت مصابًا بالقمل فأنت بحاجة لغسل شعرك بشامبو قاتل للقمل -لايتطلب وصفة طبية- وغسل الملابس التي يحتمل تواجد القمل بها جيدًا. يُمنع استخدام الشامبو القاتل للقمل بالنسبة للنساء الحوامل. تحدثي مع الطبيب لمعرفة الطرق المثلى للتخلص من القمل بالنسبة لكِ. يعتبر حمام زيت جوز الهند البديل الأمثل للنساء اللواتي لا يستطعن استخدام العلاجات الكيميائية. . تختلف لدغات العناكب بعض الشيء عن الحشرات، وبالتالي فإن علاجها يكون مختلفًا. ابحث عن جرح صغير يتكون من نقطتين تمثلان آثار أنياب العنكبوت (علامة لدغة الأرملة السوداء) أو لدغة يتغير لونها للأزرق أو الأرجواني وتتحول بمرور الوقت لقرحة عميقة ومفتوحة (علامة لدغة الناسك البني). تواصل مع الطبيب إذا لاحظت أحد هذه الأعراض. تشبه لدغات العناكب الأقل خطورة لدغات الحشرات العادية. تسبب لدغة الأرملة السوداء وخزة مؤلمة ويمكن أن تكون بلا ألم. ابحث عن أثر الأنياب على الجلد و تحقق من وجود التهاب وتورم في المنطقة المصابة وأعراض أخرى مثل تشنج العضلات والغثيان والقيء، وقد تصل الأعراض لنوبات صرع. يمكن لجرح لدغة العنكبوت أن يتلوث ويمتلئ بالصديد إذا لم يتلقَ العناية المناسبة. حاول أن تجد الحشرة التي لدغتك والتقط صورة لها واحتفظ بالجثة إذا كانت الحشرة ميتة وحاول ألا تتلفها فقد تساعد الطبيب على معرفة ما سيفعله لعلاجك بشكل أسرع. أما إذا كانت الحشرة لا تزال حية فلا تحاول الإمساك بها حتى تتجنب التعرض للدغتها مرة أخرى. لف الحشرة الميتة في منديل نظيف وأحذر ألا تتلفها حتى تريها للمتخصص.

حدد مكان تواجدك عند اللدغ. ابحث عن بقعة حمراء صغيرة متورمة وتشعرك بالحكة. ابحث عن التورم. افحص لسعات النحل والدبابير. افحص لدغات القراد. تحقق من وجود قمل الرأس. تعرف على لدغات العنكبوت اعلم أن لدغات الحشرات غالبًا ما تكون مؤلمة وتتم ملاحظتها على الفور.

wikilingua_multilingual-train-156318

wikilingua_multilingual-train-156318

ar

ar

يضع معظم كُتّاب قصص الأطفال في اعتبارهم الفئة العمرية التي تناسبها القصص التي يكتبونها. هل تكتب قصة للأطفال أقل من عامين؟ هل تكتب قصة للأطفال الكبار؟ حدد الفئة العمرية للأطفال التي تكتب لها القصة إن كانت 2-4 أو 4-7 أو 8-10؛ يختلف كلٌ من مستوى اللغة وأسلوب الكتابة وموضوع القصة وفقًا للفئة العمرية التي تكتب لها. إن كنت تكتب للأطفال من الفئات العمرية 2- 4 أو 4-7 فينبغي أن تستخدم لغة سهلة وبسيطة وتكتب جملًا قصيرة جدًا. أما إن كنت تكتب للفئة العمرية من 8-10، بإمكانك استخدام لغة أكثر تعقيدًا وجملٌ تتألف مما يزيد عن أربع أو خمس كلمات. فكر في الذكريات المشوقة أو الغريبة أو العجيبة في طفولتك، واستخدم إحدى تلك الذكريات كأساس تبني عليه قصتك. ربما مررت بيوم غريب عندما كنت في الصف الثالث الابتدائي ويمكنك أن تحوّله لقصة مشوقة للأطفال أو ربما زرت بلدًا آخر عندما كنت صغيرًا ولديك قصة تحكيها عن مغامراتك بذلك البلد فيتشوق لها الأطفال. اختر أي نشاط أو حدث يومي وأضِف إليه بعض الخيال والغرائبية. أضِف إلى ذلك الشيء التقليدي عنصرًا غرائبيًا غير متوقع لتجعله خياليًا، واستخدم خيالك لتنظر إليه كما ينظر له الأطفال. إليك مثال، يمكنك تحويل موقف عادي مثل الذهاب لعيادة طبيب الأسنان إلى موقف خيالي عجيب بأن تضفي الحياة على أدوات وأجهزة الطبيب وتجعلها تتحدث مع الطفل... وهكذا. يُمكنك تناول فكرة ركوب الطفل سفينة في المحيط لأول مرة في حياته وجعلها مغامرة عجيبة ومشوقة بجعل الطفل يغوص في أعماق المحيط ويتحدث مع الكائنات البحرية أو يكتشف كنزًا داخل سفينة غارقة. يمكن أن يساعدك اختيار مغزى رئيسي للقصة على إبداع بعض الأفكار، لذلك ركز على مغزى رئيسي تدور حوله القصة، مثل: الحب أو الفقدان أو الهوية أو الصداقة من منظور الطفل. فكر كيف ينظر الطفل لذلك المغزى وتناوله. تناول مغزى الصداقة مثلًا بالتركيز على العلاقة بين فتاة صغيرة وسلحفاتها. تتمركز بعض قصص الأطفال على شخصية رئيسية واحدة تكون فريدة من نوعها ويمكن للأطفال التعاطف معها. فكر في شخصيات ليست شائعة في قصص الأطفال، وحدد شخصيتك بأن تضيف إليها بعض الصفات الحقيقية التي تجدها مشوقة في الأطفال والكبار. ربما لاحظت أنه لا توجد الكثير من قصص الأطفال التي تتمحور حول فتاة صغيرة ذات بشرة سمراء. حينها يمكنك خلق شخصية تملأ هذا الفراغ. اجعل الشخصية تعلّق في أذهان الأطفال بمنحها بعض الصفات الجسدية المميزة، مثل: تصفيفة شعر معينة أو أسلوب معين في ارتداء الملابس أو طريقة مشي تلفت الانتباه. كما ينبغي أن تضيف للشخصية صفات شخصية، مثل: حبها للمغامرة أو طيبة قلبها أو ميلها للوقوع في المشاكل. إليك مثال، ربما تجعل شخصيتك الرئيسية فتاة سمراء تصفف شعرها على هيئة ضفيرتين طويلتين دائمًا ولديها شغف شديد بالسلاحف. أو ربما تجعل شخصيتك فتى ذي شعر مجعد لديه ندبة في يديه إثر وقوعه من فوق شجرة. قسّم حبكة القصة لستة أجزاء وابدأها بالاستهلال أو الافتتاحية. وظيفة الاستهلال هي تعريف القارئ بخلفية القصة والشخصية الرئيسية وإعطائه لمحة عن الصراع الذي سيدور في القصة. ابدأ بذكر اسم الشخصية الرئيسية ثم اوصف المكان الذي تتواجد فيه تلك الشخصية، كما بإمكانك الإشارة إلى رغبة الشخصية أو هدفها الأساسي الذي تتناوله القصة، بالإضافة لذكر مشكلة أو عقبة قد تواجهها الشخصية الرئيسية. ربما تختار استهلالًا مثل: ليلى فتاة صغيرة ترغب بشدة في الاعتناء بحيوان أليف، فجأة وجدت سلحفاة في حديقة بالقرب من منزلها. هذا هو الحدث أو القرار الذي يغير الشخصية الرئيسية أو يُمثّل تحديًا أمامها، ويمكن أن يأتي ذلك الحدث أو القرار من شخصية أخرى أو من مؤسسة أخرى، مثل: المدرسة أو مكان العمل، كما قد يأتي من الطبيعة، مثل: وجود عاصفة أو إعصار. قد تختار حدثًا محوريًا مثل: تقول والدة ليلى أنه لا يمكنها الاعتناء بحيوان أليف لأنها مسؤولية كبيرة. الصراع هو ما يتناول تطور الشخصية الرئيسية ويستعرض علاقتها بالشخصيات الأخرى في القصة؛ استعرض كيف تبدو حياة الشخصية الرئيسية في ظل وجود الحدث المحوري، واوصف كيف تتأقلم الشخصية أو تواجه الحدث المحوري. قد تؤلف الصراع كما يلي: تأخذ ليلى السلحفاة وتخبئها في حقيبتها وتحملها معها سرًا في كل مكان حتى لا تراها والدتها. العقدة هي الوصول لذروة الأحداث حيث تتعقد الأمور، فتضطر الشخصية الرئيسية لاتخاذ قرار أو اختيار حاسم، وينبغي أن يكون هذا الجزء من القصة دراميًا لأبعد مدى، كما ينبغي أن يكون الجزء الأكثر إثارة وتشويقًا في القصة. قد تختار أن تكتب العقدة كما يلي: تكتشف والدة ليلى السلحفاة في حقيبتها وتقول لها أنه لا يمكنها الاحتفاظ بالسلحفاة أو الاعتناء بها كحيوانها الأليف. سقطة البطل هي النقطة التي تقع فيها الشخصية الرئيسية في خطأ، فتضطر لمواجهة العواقب، وقد تضطر للقيام بإصلاح ما أفسدته أو اتخاذ قرار معين. قد تتشارك الشخصية الرئيسية في القصة مع شخصية أخرى في هذا الجزء من حبكة القصة. يمكن أن تختار أن تكون سقطة البطل مثل: ليلى تتشاجر مع والدتها وتهرب السلحفاة، فتبحثان عنها في كل مكان ولا تجدانها. يصل الحل بالقصة إلى نهايتها، فيخبر القارئ إن كانت الشخصية الرئيسية قد نجحت في تحقيق هدفها أم فشلت في ذلك، فربما تحصل شخصيتك الرئيسية على ما تريد وربما تضطر للتنازل بعض الشيء. قد تصل إلى حل مثل: تكتشف ليلى ووالدتها أن السلحفاة عادت إلى الحديقة التي جاءت منها وتشاهدانها وهي تزحف بعيدًا. لإدراك المزيد عن شكل وصيغة قصص الأطفال، اقرأ نماذج لقصص الأطفال الناجحة أو الشهيرة، محاولًا التركيز على القصص التي تتناسب مع الموقع الجغرافي والفئة العمرية التي تكتب لها. يمكنك أن تقرأ: قصص الأساطير والخرافات مثل: علاء الدين والسندباد البحري. قصص الحيوان مثل: حكايات كليلة ودمنة. القصص الفكاهية مثل: نوادر جحا. القصص الدينية مثل: القصص القرآني وقصص الأنبياء لعبد الحميد جودة السحار.

حدد الفئة العمرية التي تكتب لها. استخدم إحدى ذكرياتك أثناء الطفولة لتُلهمك بالحدث الأساسي في القصة. فكر في أي شيء تقليدي وحوّله لشيء خيالي. اختر فكرة أو مغزى رئيسي للقصة. اخلق شخصية رئيسية فريدة. امنح الشخصية الرئيسية صفة أو صفتين رئيسيتين. ابدأ بالاستهلال. قم بتأليف حدث محوري. اخلق الصراع. انتقل لكتابة العقدة الدرامية. فكر في سقطة البطل. اختم القصة بالحل. اقرأ نماذج لقصص الأطفال الشهيرة.

wikilingua_multilingual-train-156319

wikilingua_multilingual-train-156319

ar

ar

من المستحيل أن تكتسب الحكمة وأنت جالس في البيت تكرّر نفس الأفعال يومًا بعد يوم. أعط نفسك فرصة للتطلع على الجديد والوقوع في الخطأ والتعلم منه، وفكر مليًا بالتجارب التي تمر بها. إذا كنت من الناس الذين لايتحلّون بالجرأة، اعمل على خلق روح الفضول في داخلك وزرع الرغبة في أن تضع نفسك في مواقف جديدة بالنسبة لك. كل تجربة جديدة تعطيك الفرصة للتعلم واكتساب شيء من الحكمة، حتى وإن كانت هذه التجربة لم تنته بالنتيجة المرغوبة. زر أماكن لم تزرها من قبل. احجز رحلة الى مدينة لا تعرفها أو اذهب الى المدينة المجاورة. اذا كنت في بلد أجنبي، تناول الغذاء في مطعم يقدم الأطباق المحلية بدلًا من اختيار المطاعم المألوفة لك. اختر الجديد على المألوف كلما أُتيحت لك الفرصة، فهذا سيزيد من خبرتك في الحياة ويزيدك حكمة. نوِّع في ممارسة الأنشطة الاجتماعية، فهذا سيفتح لك بابًا على عالم مجهول بالنسبة لك حتى اللحظة. فاذا كنت من هواة متابعة البرامج الرياضية، احجز في المسرح لمشاهدة مسرحية. أو إذا كنت من الذين يكرّسون وقتهم كله في القراءة، خصّص وقتًا لتمارس به بعضًا من الأنشطة الرياضية في نادٍ أو فريق. إذا كنت تشعر بالتردد من القيام بشيء ما، واجه خوفك وتحدّاه. فعندما تواجه خوفك في موقف ما ولا تتركه يتغلب عليك تكون قد كسبت القوة والخبرة في مواجهته في المرة القادمة. وكما قالت الناشطة والدبلوماسية إليانور روسفيلت : "نحن نكتسب القوة والشجاعة والثقة في النفس في كل مرة نواجه فيها مخاوفنا... يجب علينا القيام بالأشياء التي نعتقد بأننا لن نستطيع القيام بها." على سبيل المثال، إن كنت تخشى من إلقاء كلمة أمام جمهور، تطوع للقيام بتقديم عرض على الملأ. إذا كان الحديث عن مشاعرك لا يروق لك، ابذل جهدًا لإجراء محادثة مع شخص تحبه و اخبره عن حقيقة مشاعرك. اطلب من هذا الشخص أن يفشي لك حقيقة مشاعره أيضًا. تكلم مع ناس من مختلف الخلفيات والطبقات الإجتماعية والآراء و خذ بعين الإعتبار الدروس التي بامكانك ان تتعلمها منهم. حاول أن لا تحكم عليهم استنادًا على منظور ضيق الأفق. فكلما استطعت فهم الناس من حولك والتعاطف معهم، كلما زدت حكمة. كن مستمعًا جيدًا واطرح العديد من الأسئلة لتعرف المزيد. كما يقول المثل " إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب." انتبه لما يقوله الناس من حولك، فكل حوار أو نقاش يقدم لك الفرصة للتعرف أكثر على أحد ما، مما يوسع آفاقك ويزيدك حكمة. شارك آراءك ومشاعرك مع الآخرين ولا تتوقف عند الحوار العرضي، بل ابحث عن المحادثات العميقة وعن تكريس صداقات جديدة. بدلًا من الحكم على أشياء لا تفقه فيها شيئًا، حاول أن تحللها من أكثر من زاوية وابذل جهدًا لكي تفهمها.. ليس من الحكمة أن نبني آراءً معتمدين على خبرتنا المحدودة في الحياة، فهذا أمر غاية في السهولة. لا يمكننا التحكم في اختيار منشأنا والعائلة المحيطة بنا، ولكننا نحن من يقرر إن كنا نريد التعلّم وتقبّل الآخرين باختلافاتهم واختلاف طرقهم في الحياة. لا تبن آراءك بحسب آراء الآخرين أو بحسب الآراء المُجمع عليها الآخرون. ابحث عن الحقيقة بتمعّن قبل أن تقرر وتبني وجهة نظر في موضوع ما. على سبيل المثال، تعتقد أن فرقة ما موسيقية لا تعزف الألحان الممتعة لأن أصدقاؤك لا يحبونها. قبل أن تبني رأياً مسبقًا، استمع الى هذه الفرقة واقرأ عنها. بعد أن تتخذ الوقت الكافي لفهم شيء ما، يمكنك ان تقرر إن كنت تحبه أم لا، ولكن ليس قبل ذلك.

جرب أشياءً جديدة. لا تبق في نفس المكان وتغلب على مخاوفك. تحدث مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كن متفهمًا ومنفتح الأفق.

wikilingua_multilingual-train-156320

wikilingua_multilingual-train-156320

ar

ar

افرد الكوفية وافتحها تمامًا ثم وصل إحدى أركانها بالركن المقابل قطريًا لطي المربع من المنتصف إلى مثلث. هذا الأسلوب ليس عمليًا ولا تقليديًا، ولكنه من الطرق البسيطة والعفوية الشائعة لارتداء الكوفية. يجب أن تغطي الحافة المطوية من الكوفية أنفك وفمك. يجب أن يظهر ركنان على كل جانب من وجهك والركن الآخر الثالث يتدلى للأسفل أمام وجهك وأعلى الجزء العلوي من رقبتك وصدرك.

اطوِ الكوفية إلى مثلث. لِف القماش على النصف السفلي من وجهك.

wikilingua_multilingual-train-156321

wikilingua_multilingual-train-156321

ar

ar

عند حدوث شيء سلبي في حياتنا المهنية فقد يصعب علينا التركيز على أي شيء آخر قبله أو بعده. الغضب والكراهية والشك بالنفس تصبح جميعها المشاعر السائدة. عند حدوث ذلك حاول التراجع وتقييم الموقف دون طغيان المشاعر. إن تمت ترقية شخص آخر مثلًا بدلًا منك ففكر في حقائق الموقف بدلًا من تلخيصه في عبارة "رئيسي يكرهني" أو "لقد أخطأت لذا فعدم الترقية هو خطئي." بدلًا من ذلك، فكر في سبب كون الشخص الآخر مناسبًا للوظيفة وكيف يمكنك التحسن لتجنب تفويتك في المرة المقبلة اجعل رؤيتك شاملة على الدوام. بدلًا من التركيز على اللحظة الحالية عندما يبدو شخصٌ يهينك أو لا يعبأ لأمرك في العمل فحاول التفكير بالسبب المحتمل لتصرفه. لا تفكر دائمًا بأنك السبب، وضع في اعتبارك الضغط والكبرياء. تذكر أيضًا حقائق نجاحاتك الماضية. إن تمت ترقيتك أو مدحك في العمل مؤخرًا مثلًا فذكر نفسك بهذا وسبب حدوث ذلك في المقام الأول. ذلك سيساعد في تقوية ثقتك بنفسك دون الاعتماد على الحديث المشجع المكرر، بل ستستخدم تجاربك الخاصة وقدراتك لتحفيز نفسك وغرس الثقة بها. أحيانًا تؤدي علاقات العمل والمشاكل بين الزملاء إلى تضرر الثقة بالنفس. ربما خضعت للمضايقة من رئيس جديد أو تم خفض رتبتك أو الخصم منه. أيًا كان الموقف إن أفضل وسيلة للمضي قدمًا هي بصب تركيزك على العمل، فهذا هو سبب تعيينك في المقام الأول وهو ما تجيد فعله. تجاهل النميمة والإشاعات وركز على مهمتك، ولا تضيع الوقت. ستظهر لصاحب العمل أنك ذو قيمة، كما ستذكر نفسك بالأمر ذاته. إن كانت المشكلة التي تتعامل معها في العمل تتسم بسوء المعاملة أو عدم القانونية فاحتفظ بسجل للأحداث واستشر قسم الموارد البشرية أو السلطات (طبقًا للموقف). لديك الحق في العمل دون المضايقة بأي شكل من الزملاء. افعل ما يمكنك للعمل بأفضل أداء في الوظيفة، ولا تنس دائمًا أنك تتمتع بمواطن قوة مهمة ومفيدة للعمل ولوظيفتك. التدريب يفيدك كثيرًا في بناء الثقة في العمل. كلما كنت أكثر علمًا بعملك وإدارتك كلما ازدادت ثقتك بقدرتك على القيام بعملك جيدًا. طالما حافظت على تركيزك فستتمكن من التقدم في مهنتك مما يزيد ثقتك في العمل كثيرًا. إن استمررت في نفس المستوى وفعلت الشيء ذاته لمدة طويلة فستصاب بالملل، لذا حاول التفرع بدلًا من ذلك. ثمة العديد من الموارد المجانية المتوفرة للعاملين والتي يمكنك استخدامها للتعلم والنمو في جوانب جديدة في عملك. ثمة كتب ودروس مجانية عبر الإنترنت يمكنك الاطلاع عليها لزيادة معرفتك بالمهارات العملية المختلفة كالإدارة والعمل في فريق. ستجد كذلك بعض التدريبات المجانية ومواد الدعم في قسم الموارد البشرية التي يمكنك استخدامها لبدء التطور المهني. عليك استخدام الموارد للتعلم والنمو، فالسعي نحو النمو وحده قد يساعدك في تحسين ثقتك بنفسك. ركز على الكفاءة بدلًا من النفس، وهذا يجعلك أكثر انتباهًا للمهمة بدلًا من نفسك. تعلم وطور ماهرات جديدة حتى إن لم تكن متأكدًا منها في البداية. أقر بمواطن ضعفك المهنية وحاول تحسينها. الخوف عدوٌ قوي والوسيلة الوحيدة للتغلب عليه والتحلي بالثقة في العمل هي بفعل الشيء التي تخشاه وبهذه الطريقة تطور صلابتك. ربما أنت متوتر بشأن تقديم عرض شفهي في جو مهني. تعاون مع رئيسك وزملائك لتحسين تلك المهارات في بيئة مشجعة وغير مثبطة. حالما تقدم العرض الشفهي دون الشعور بالتوتر فستبني ثقتك بنفسك. الشعور بالثقة أحد المراحل، ولكن التعبير عنها في بيئة العمل أمر آخر. فكر في مظهرك في العمل واهتم بارتداء ملابس مهنية (بحيث تلائم مهنتك) والتزم بارتداء ملابس نظيفة، فتلك حلول سريعة تساعدك في الشعور بالثقة والقوة والاستعداد لمواجهة اليوم فكر في كيفية أدائك في الاجتماعات. هل تحافظ على التواصل البصري والانتباه؟ هل تجلس وحسب أم تحاول إظهار التفاعل عبر الإيماء أو طرح الأسئلة في الوقت المناسب. ابذل جهدك للظهور مهتمًا ومتفاعلًا وحافظ على وضعية مفتوحة (أي لا تعقد ذراعيك مثلًا) وأظهر ثقتك وحماستك للوظيفة للآخرين. تجنب كثرة الاعتذار خصوصًا عندما لا تكون المخطئ، فهذا يعبر عن عدم ثقتك وسعيك لنيل التأكيد من الآخرين.

انظر لكل الحقائق. أعد التركيز إلى لعمل نفسه. ابدأ بتنمية نفسك مهنيًا. طور مهارات جديدة. أظهر الثقة.

wikilingua_multilingual-train-156322

wikilingua_multilingual-train-156322

ar

ar

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوعين (أ، ب) في أي يوم من الأيام. كلما ارتفع المؤشر كلما كانت الشمس أقوى وزادت احتمالية اسمرار البشرة وتلفها. يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب وتحديدًا صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة البنفسجية التابعة لمنظمة الصحة العالمية. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و ٢، ويشير ذلك إلى أنك لا تحتاج أن تقلق حيال الحماية من أشعة الشمس. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين ٣ و ٧، وهذا يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع هو ٨ وما فوق، وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى لحماية نفسك. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع للغاية هو ١٠ وما فوق. عندما تكون الشمس قوية إلى تلك الدرجة، يجب عليك البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. تكون الشمس أشد ما يكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ولذلك يجب عليك البقاء في الداخل قدر الإمكان خلال هذا الوقت. لتجنب أشعة الشمس أثناء أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات الخارجية لتكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم بعيد عن وقت الظهيرة. ليس من الممكن دائمًا البقاء في الداخل عندما تكون أشعة الشمس في أشد كثافة لها، لكن إذا كان عليك الخروج من المنزل، اتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك، يصبح هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا. تكون الشمس أقوى ما يكون لها في أشهر الصيف، لكن هذا لا يمنع أنه لا يزال يجب الاهتمام بتوفير الحماية من أشعة الشمس في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تحب رياضات مثل التزلج، ذلك لأن الهواء يقل في الارتفاعات وهو ما يعني أن الشمس تكون أقوى. عندما يتعين عليك أن تكون بالخارج تحت أشعة الشمس فإن البقاء في الظل هو أفضل الطرق لحماية بشرتك من الاسمرار. يعد العثور على الظل أمرًا مهمًا بشكل خاص في أيام ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي: الأشجار الطويلة ذات الأوراق الكثيفة البنايات الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والفناء من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لتحميك من الشمس والمطر. يمكن أن توفر مظلة سوداء معدل حماية بدرجة ٥٠ أو أعلى، وبالتالي يمكنك استخدام المظلة للاستظلال عندما تكون مضطرًا أن تكون في الشمس. احرص أيضًا على استخدام الواقي الشمسي وارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس بجانب استخدام المظلة، لأن الأشعة فوق البنفسجية ستظل تنعكس إليك من الأسطح في كل الأحوال. كلما كانت المظلة كبيرة كان ذلك أفضل لأن المظلة الأكبر ستحميك من الأشعة فوق البنفسجية الأكثر انعكاسًا.

ترقَّب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. ابتعد عن الشمس خلال وقت الذروة. ابقَ في الظل. وفّر الظل لنفسك.

wikilingua_multilingual-train-156323

wikilingua_multilingual-train-156323

ar

ar

على الرغم من أن كل متحرش أو مُضايق لديه سبب مختلف لسبب تحرشه بأحدهم، السبب الذي يختاره الجميع هو أن الأمر يبدو كلعبة. عندما يظهر عليك رد فعل، يفوزون باللعبة؛ عندما لا ترد، تفوز "أنت". الخسارة ليست أمرًا ممتعًا، وهذا ما يجعل المتحرش يتوقف عندما تقلل من ردود أفعالك. إذا كان أحد ما يضايقك لأنه معجب بك، ما زال الأمر لعبة، لكن لن يتسبب عدم الرد عليه في جعله يتوقف، لكنه قد يساعده على الاعتراف بمشاعر الانجذاب تجاهك والتصرف بطريقة صادقة معك. يجب أن تفهم أن المتحرشين يقومون بمضايقتك لأن الأمر ممتع بالنسبة لهم. هذا نوع من المتعة يشتركون فيه حتى يشعروا بالاستمتاع وينسوا المشاعر السلبية. لا يقوموا بمضايقة الآخرين دائمًا بسبب عدم حبهم لهم أو للتقليل من شأنهم. عندما تتوصل إلى أن الأمر ليس شخصيًا كما يبدو، يمكن أن يصعّب ذلك عليهم النيل منك. اسأل عن خلفية حياة المتحرش لتتوصل ما إذا كان هناك شيء مؤسف في حياته. التعاطف مع متحرشك هو أحد طرق التوقف عن جعل المضايقات تغضبك. يجب دائمًا أن تفهم أن التحرش مبني على رد فعلك. عندما لا تتفاعل، تنتهي اللعبة وتفوز. باختصار، افضل طريقة للتفاعل عندما يضايقك أحدهم هو عدم التفاعل على الإطلاق.

افهم أن الأمر لعبة. اعلم أن الأمر ممتع بالنسبة له. اعلم أن الأمر يدور حول رد فعلك.

wikilingua_multilingual-train-156324

wikilingua_multilingual-train-156324

ar

ar

إذا كنت تجد صعوبةً في توضيح من أنت فربما يفيدك أن تبدأ بالتدوين اليومي. سيساعدك تسجيل أفكارك ومشاعرك بانتظام على أن تصبح أكثر درايةً بنفسك، حتى أنه يمكنك استخدام تلك المفكرة في تحديد ذاتك كما قال الفيلسوف الفرنسي سارتر. أظهرت الدراسات أن الذين يستخدمون المفكرات اليومية أكثر صحةً من الناحية الجسدية والذهنية. خصص 15-20 دقيقةً يوميًا لذلك؛ حتى استخدام المفكرة لو ليومين اثنين في الشهر قد يكون مفيدًا. إذا كنت تسعى لاكتشاف نفسك فقد تستفيد من تخصيص كتيبٍ أو مغلفٍ لكل المواد التي تستخدمها في سعيك لاكتشاف ذاتك. قد يشمل هذا ما تكتبه في المفكرة واختبارات الشخصية والكتابة الإبداعية والرسم، وأي شيء ترغب في وضعه به. سيساعدك صنع لوائح بالأشياء المهمة بالنسبة لك على فهم ما أنت عليه بشكلٍ أفضل. إليك بعض الأمثلة عن أنواع القوائم التي يمكنك إعدادها: ما تحبه وما تكرهه. اطوِ ورقةً إلى نصفين واكتب "ما أحبه" في أعلى أحد النصفين و"ما لا أحبه" في أعلى النصف الآخر. ربما يكون الأمر كبيرًا ومتشعبًا، لذا فمن الأفضل أن تُحدد ما تحب وما تكره بعمل مجموعةٍ واحدة لكل قائمة: الأفلام والأطعمة والألعاب والأشخاص. ما الذي قد أفعله إذا كانت لدي أموالٌ طائلة. يمكنك الإجابة عن هذا عن طريق العصف الذهنيّ أو عن طريق الرسم. اذكر الأشياء التي قد تشتريها أو الأهداف التي قد تسعى إليها إن امتلكت المال الكافي. ما أكثر الأشياء التي تخيفني؟ ما أعمق مخاوفك؟ العناكب؟ الموت؟ الوحدة؟ دَوّن هذه الأشياء. ما الذي يمكن أن يجعلني سعيدًا؟ اكتب لائحةً بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. حتى أنه يمكنك وصف سيناريوهاتٍ معينة شعرت في تخيلها بالسعادة أو تعتقد أنك ستكون سعيدًا إن حدثت. كتابة القوائم هو الخطوة الأولى فحسب. الخطوة التالية هي التفكير الناقد في أسباب حبك وكراهيتك لأشياءٍ معينة، أو لماذا قد تخيفك بعض الأشياء بينما تسعدك البعض الآخر. ستتعرف على نفسك بشكلٍ أفضل من خلال إجبارها على الإجابة عن سؤال "لماذا". تحتوي كتب علم النفس والكتب المهنية عادةً على وصفٍ للسمات الشخصية بالإضافة لاختباراتٍ ذاتية يمكنك أداؤها لتحديد شخصيتك. يمكنك إيجاد هذه الاختبارات في الكتب المهنية وكتب علم النفس أو على الانترنت. هناك العديد من المواقع الالكترونية التي تتيح اختباراتٍ مجانية للشخصية؛ احرص على اختيار موقعٍ موثوقٍ فحسب. تجنب أداء الاختبارات الموجودة على مواقع الثقافة الشعبية الشائعة أو المنتديات حيث تزيد احتمالية أن يكون من وضعها أشخاصٌ غير محترفين أو واعين لماهية تلك الاختبارات ولم يتلقوا أي تدريبٍ فعليٍ في التقييم النفسي. تشتهر مواقع مثل باز فيد بهذا النوع من الاختبارات، والتي على الرغم من كونها ممتعة إلا أنها ليست دقيقةً من الناحية العلمية. إذا انتهى بك المطاف في موقعٍ يطلب منك إدخال بياناتٍ شخصية أكثر من بريدك الالكتروني وعنوانك وعمرك ونوعك فربما عليك التأكد مجددًا إذا ما كان هذا الموقع آمنًا. ليس هنالك سببٌ يجعل موقعًا مجانيًا يطلب منك تفاصيل بطاقتك الائتمانية وتاريخ ميلادك بالضبط واسمك بالكامل أو عنوانك. اذهب لقوائمك ومدخلات مفكرتك لترى ما إذا تعرفت على أي علاماتٍ لسماتٍ معينة بمجرد أن تفهم الأنواع المختلفة للسمات الشخصية على الموقع. قد تصف نفسك كفتى مغامر إذا كنت تقوم بأمورٍ خطرة أو تتحدث كثيرًا عن رغبتك في القيام بمغامراتٍ مثيرة. إذا اعتقدت أنك كثيرًا ما تحاول مساعدة الناس فقد تكون كريمًا أو مخلصًا، أو ربما تكون على النقيض تمامًا من ذلك: إنسان يسمح للآخرين باستغلاله. إذا كنت تضحك الناس كثيرًا فيمكن القول إنك ظريف. قد تكون هذه علامةً أيضًا على أنك تخفي قلقك وتوترك بالفكاهة مُطلقًا النكات وأنت تبكي من الداخل. إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة كيف يراك الآخرون فاسأل أصدقاءك وعائلتك كيف سيقومون بوصفك كشخص. من المهم أن تأخذ في الاعتبار ما يقوله أفراد عائلتك وأصدقاؤك، الذين بدورهم ينظرون إليك من خلال تجاربهم الحياتية الخاصة والتي تختلف كثيرًا فيما بينها. قد تقول أمك بأنك ولدٌ فوضوي كثير الحركة، بينما يقول صديقك بأنك تبدو عادةً متآلفًا بشكلٍ جيد ومسترخيًا. خذ في اعتبارك كل شيءٍ تقوله عائلتك وأصدقاؤك ثم ضع استنتاجاتك الخاصة. إذا قال الجميع بأنك قد تكون لئيمًا قليلًا فقد يكون هذا أمرًا عليك اكتشافه (وعلاجه). يتغير الأشخاص مع الوقت وبالتجربة، وما أنت عليه الآن سيختلف كثيرًا عما ستصبحه بعد 10 سنواتٍ. كن مرنًا في تحديد حقيقتك واترك مساحةً لنفسك لتتغير. سيكون لديك مميزاتٌ وعيوب وعناصر إيجابيةٌ وسلبيةٌ في شخصيتك. تقبل كل أجزائك. احترم ما تحب واعمل على تغيير مالا تحب؛ لكن لا تجلد نفسك كي تكون شيئًا ما. بالتأكيد لديك نقاط ضعفٍ؛ لكن أيضًا لديك نقاط قوة – يمكنك العمل على تصليح نقاط ضعفك، بل حتى نقاط الضعف يمكنها أن تكون نقاط قوةٍ مُقَنَّعَة.

احتفظ بمفكرة يوميات. ابدأ بكتيب عن نفسك. اكتب قوائم تساعدك. سَل نفسك عن السبب. ابحث عن سمات الشخصية على الانترنت أو في الكتب. خض اختبارات الشخصية. طابق اهتماماتك بالسمات الشخصية. استعن بعائلتك وأصدقائك. اعلم أن شخصيتك ليست شيئًا ثابتًا. كن متآلفًا مع نفسك.

wikilingua_multilingual-train-156325

wikilingua_multilingual-train-156325

ar

ar

لأن عدم تحمل الجلوتين يتفعّل عن طريق الأطعمة التي تحتوي على جلوتين، تخلص من المنتجات في منزلك التي تحتوي عليه. قد يساعد ذلك على تقليل أعراضك ومنعك من تناول الأطعمة بالصدفة التي يمكن أن تسبب لك اضطراب أكثر في البطن.المنتجات الجلوتينية التي عادًة ما تحتوي على الجلوتين تتضمن: الشعير، بما في ذلك شراب الشعير وخل شراب الشعير حبوب الجاودار الشيقم، وهو هجين ما بين القمح وحبوب الجاودار القمح ودقيق القمح مثل السميد، الفارينا، الديورم، دقيق جراهام، دقيق كاموت، والحنطة. لأن القمح ودقيق القمح متواجد بكثرة في حميات العديد من الناس اليوم، ستحتاج إلى التعرف على الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح و/أو الجلوتين. قد يتطلب ذلك التخلص من بعض من أطعمتك المفضلة، لكنه سيساعد على معالجة عدم تحمل الجلوتين الذي تعاني منه.بعض أمثلة الاطعمة الشائعة التي تحتوي على جلوتين هي: الجعة الخبز الكعك والفطائر حبوب الفطور ويفر الكنيسة الخبز المحمص الأطعمة المقلية الصلصات، الصوص، وتتبيلة السلطة والأطعمة التي تحتوي عليها اللحوم والمأكولات البحرية الاصطناعية المعكرونات لحوم الغداء المصنعة صوص الصويا الأطعمة والمأكولات الخفيفة المتبلة الشوربات إذا لم تكن متأكدًُا، لا تحتفظ بالطعام. مؤسسة مرض الاضطرابات الهضمية تقدم قائمة واسعة من الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين في https://celiac.org/live-gluten-free/glutenfreediet/sources-of-gluten/. حتى إن كنت تعاني من عدم تحمل الجلوتين ويجب أن تتخلص أطعمة عديدة من حميتك، يمكنك ملأ مطبخك والاستمتاع بالأطعمة البديلة أو المنتجات الخالية من الجلوتين. عدم الاحتفاظ بأي اطعمة أو منتجات تحتوي على الجلوتين يساعد على التأكد من عدم تحضير أطعمة عن طريق الخطأ تسبب تهيج أعراضك. إذا كنت تقطن في منزل مع أشخاص يتناولون الجلوتين، حاول أن تحفظ أطعمتك في مكان منفصل لتكون متأكدًا جدًا أنك لا تقوم بالتلوث الخلطي بين ما تأكله والأطعمة الأخرى. يمكنك تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين طبيعيًا التالية بدون القلق: الفول، الحبوب، المكسرات، البيض الطازج، اللحوم الطازجة، السمك، الدواجن، الفواكه، الخضروات، أغلب منتجات الألبان. أغلب متاجر البقالة ومتاجر التجزئة الكبيرة توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة الخالية من الجلوتين التي اضطررت إلى التوقف عن استهلاكها. استفسر ما إذا كان هناك ممر مخصص للمنتجات “الخالية من الجلوتين” التي يمكن أن تملأ بها مطبخك. العديد من الأطعمة الخالية طبيعيًا من الجلوتين تحتوي على كميات من الجلوتين أو تم تصنيعها مع أطعمة جلوتينية. قراءة ملصقات الطعام يمكن أن تساعدك على تجنب هذه الأطعمة والأعراض الغير محببة. بعض الحبوب الخالية من الجلوتين بشكل طبيعي التي يمكن أن تدخلها في حميتك الغذائية هي: حبوب القطيفة، الأروروت، الحنطة السوداء، الذرة ودقيق الذرة، الكتان، الدقيق الخالي من الدقيق، الدخن، الكينوا، الأرز، الصويا، التابيوكا، التف. الكلمات الشائعة التي تستخدم للجلوتين تتضمن: بروتين نباتي المتحلل، البروتين النباتي، الغلوتامات، الشعير، نكهة الشعير، نشاء طعام معدل، دقيق، حبوب، صوص صويا والصمغ النباتي. تجنّب أي أطعمة مصنعة أو منتجات لا تحدد ما إذا كانت تحتوي على الجلوتين أم لا، بما في ذلك التوابل. من المهم أن تتحقق عندما تأكل في مطعم، تناول الطعام في بيت صديق لا يشاركك العادات الغذائية، أو عندما تجرب طعام محضر جديد. تحضير الطعام لنفسك هو أحد أكثر الطرق أمانًا للتأكد أنك لن تستهلك الجلوتين. التخطيط لوجباتك يمكن أن يساعدك على تجنب الأطعمة الجلوتينية وقد يمنع اضطرابات البطن كما أنه يؤكد أنك تحصل على كم كافي من العناصر الغذائية. اصنع خطة لكل وجبة أثناء الأسبوع. انتبه جيدًا لأي وجبات لا تأكلها في المنزل، مثل الغداء أو العشاء. في هذه الحالة، اجلب وجبة معك إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم يمكن ذلك ممكنًا، قد تحتاج إلى البحث عن مطاعم لخيارات خالية من الجلوتين. كمثال، يمكنك بدء الأسبوع بالجبنة وأومليت الخضروات مع خبز توست خالي من الجلوتين مع الزبدة والفواكه. للغداء يمكنك أن تأكل سلطة مع السلمون مع تتبيلة من زيت الزيتون والخل. في وقت العشاء، يمكنك أن تتناول شريحة لحم مع بروكلي وبطاطس محشوة مخبوزة. يمكن أن يكون تناول الطعام في المطاعم صعبًا إذا كنت تتجنب الجلوتين. يستخدم العديد منتجات تحتوي على جلوتين مخفي وقد تعرضك بعض المطاعم لخطر التلوث الخلطي للأطعمة. الاستفسار عن القائمة وتجنب الأطعمة المؤكد أنها جلوتينية قد يساعد في تخفيف الإزعاج الناتج عن تناول كميات صغيرة من الجلوتين عن طريق الخطأ. العديد من المطاعم الآن لديها قسم خاص بالأطعمة الخالية من الجلوتين على قائمتها. إذا لم تكن تلك هي الحالة، يمكنك أن تسأل المدير أو الشيف عن الجلوتين المحتمل وجوده في الطعام. المؤسسة القومية للتوعية ضد مرض الاضطرابات الهضمية لديه قائمة من المطابخ الخالية من الجلوتين على:http://www.celiaccentral.org/dining/. بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبها في المطاعهم تتضمن: الخبز المحمص، الوانتون، البصل المقلي والشعرية المقرمشة على السلطات؛ الشوربات التي تحتوي على دقيق أو شعير؛ الطعام المتبّل بصوص الصويا أو الترياكي؛ الأطعمة التي توضع في الدقيق قبل القلي؛ الزيت المستخدم لقلي أنواع مختلفة من الأطعمة المغطاة بفتات الخبز؛ خليط البطاطس المهروسة؛ سلة الخبز. بعض الخيارات الجيدة في المطاعم تتضمن الخضروات المطهوة على البخار، اللحوم المشوية، الحلويات المصنوعة بالفواكه أو المثلجات. كن مستعدًا دائمًا إذا لم يكن خيارك الأول متوافرًا في المطعم. التعرّض للجلوتين من التلوث الخلطي للطعام والمنتجات أمرًا شائعًا. تجنّب التلوث الخلطي قدر الإمكان يمكن أن يساعد في تخفيف ومعالجة أعراضك. في المطاعم، اسأل إذا كان نفس السطح المستخدم في تحضير الأطعمة الجلوتينية يستخدم للأطعمة الخالية من الجلوتين. إذا كنت تعاني من حساسية ضد الجلوتين بالتحديد، قد تحتاج إلى تجنب المطعم كليًا. في منزلك الخاص، التلوث الخلطي ممكن أيضًا. حاول أن تستخدم ألواح تقطيع مختلفة وأسطح تحضير مختلفة للمساعدة على منع التلوث الخلطي. قد ترغب أيضًا في تجنب استخدام نفس الأجهزة، مثل محمص الخبز، أو الفرن المحمص، أو المقلاة .

اخرج المواد الجلوتينية من مطبخك. تعرّف على المنتجات التي تحتوي على الجلوتين. خزّن أطعمة خالية من الجلوتين. ابحث عن الجلوتين المخبأ. خطط الوجبات قدر الإمكان. اختر بحذر في المطاعم. تجنّب التلوث الخلطي.

wikilingua_multilingual-train-156326

wikilingua_multilingual-train-156326

ar

ar

يختار الطبيب المضاد الحيوي والجرعة بناء على الحالة الصحية والوزن والبكتيريا المتسببة في العدوى. يقلل هذا من الآثار الجانبية. لا تتناول دواءً غير الموصوف لك خصيصًا ولحالتك المرضية. دع الطبيب يحدد خطة العلاج. تحدث العدوى نتيجة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والفطريات مثل الخميرة. المضاد الحيوي الموصوف لعدوى معينة لن يعالج الأنواع الأخرى من العدوى. لا تستخدم المضادات الحيوية الموصوفة لشخص آخر. أي أدوية أو وصفات أو أدوية غير موصوفة أو الكحوليات يمكن أن تتداخل مع المضادات الحيوية. يتضمن هذا أيضًا المكملات والعلاجات العشبية والطبيعية أو حتى الفيتامينات المتعددة. فعالة المضادات الحيوية أو غيرها من الأدوية قد تشكل خطرًا إن لم تخبر الطبيب عما تتناوله. ينبغي أن تخبر الطبيب حول أي حساسية للأدوية أو أي مشاكل أخرى. بعض المضادات الحيوية يمكن أن تتسبب في تقليل فعالية الأدوية الأخرى بشكل أبطأ أو أسرع من المعتاد. المضادات الحيوية قد تتسبب في ضعف امتصاص الأدوية الأخرى إلى نظامك. أو الدواء الآخر قد يؤثر على امتصاص المضادات الحيوية. سيختار الطبيب المضاد الحيوي بالاعتماد على ما تتناوله. بعض آثار المضادات الحيوية تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للكحوليات. ويمكن لهذا أن يؤدي لأعراض غير مريحة مثل الغثيان والقيء والصداع. لا ينبغي شرب الكحوليات أثناء تناول المضادات الحيوية. تحتوي على معلومات حول الدواء وكيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المحتملة وكيف يتفاعل مع الأدوية الأخرى. سيعطيك الصيدلي إياها عندما يعطيك الوصفة الخاصة بك أو مع الدواء نفسه. اتصل بالطبيب أو الصيدلي للسؤال حول ما تقرأ. سيكون الأطباء والصيادلة سعداء بأي سؤال. والأفضل السؤال دائمًا بدلًا من عدم اليقين! كن على علم بالجرعة الموصوفة وكم مرة يجب تناولها في اليوم. تأتي المضادات الحيوية في أشكال مختلفة: الكبسولات أو الأقراص أو أقراص المضغ أو سائلة. وتلك الأخيرة يشيع وصفها للأطفال والرضع. قد تكون جرعتك قرص أو قرصين في كل مرة، ود تكون غير منتظمة. على سبيل المثال المضادات الحيوية زيثروماكس يتطلب أخذ جرعة مضاعفة في اليوم الأول وجرعة مفردة في الأيام الباقية. فكر في تردد تناول المضاد الحيوي بفترة 24 ساعة. كل 12 ساعة يعني مرتين في اليوم و4 مرات في اليوم يعني كل 6 ساعات.

تناول المضادات الحيوية إذا وصفت لك خصيصًا. أخبر الطبيب أو الصيدلي بأي أدوية أخرى أو مكملات تتناولها. اقرأ النشرة الطبية التي تأتي مع المضاد الحيوي أولًا. اقرأ الملصق على زجاجة الدواء.

wikilingua_multilingual-train-156327

wikilingua_multilingual-train-156327

ar

ar

أدائك الدراسي هو الأمر الأهم على الإطلاق بالنسبة لوالدتك، وإذا كنت تقوم بواجباتك المدرسية على أتم وجه وتحصل على درجات جيدة، فما الذي قد يدفع والدتك لرفض طلباتك؟ لا شيء. افعل كل ما بوسعك من أجل تحقيق التفوق الدراسي بحيث تشعر والدتك دائمًا أنك جدير بالحصول على المكافأة وتلبية رغباتك. خفف قليلًا من المهام الضخمة التي تحملها والدتك على عاتقها كل الوقت. ساعدها في تنظيف المنزل وغسل الأطباق وإعداد الطعام وغيرها من المهام المنزلية اليومية التي تحافظ على استمرار الحياة بوتيرة طبيعية داخل المنزل. يساعدك كونك فردًا فاعلًا داخل المنزل كثيرًا في سبيل دفع والدتك للموافقة على رغباتك، وكلما شاركت بشكل أكبر في أعمال المنزل كلما تمكنت من طلب الأشياء الضخمة وقلبك مطمئن. اهتم بإظهار قدر أكبر من العناية بالأعمال المنزلية لفترة كافية قبل توجيه طلبك لوالدتك. كلمة السر هي أن تكون شخصًا جديرًا بالثقة. إذا خدعت والدتك مرة بعد مرة وكررت الرجوع للمنزل في وقت متأخر، فبالتأكيد أنها سوف تكون أكثر تزمتًا في الموافقة على طلباتك التالية. افعل كل ما بوسعك من أجل الالتزام بكلمتك مع والدتك. عد للمنزل في الوقت المتفق عليه. قم بتنظيف غرفتك قبل أن تنام التزامًا بما قلته لها. إذا طُلب منك الذهاب إلى السوبر ماركت، فافعل ذلك في الحال ودون حاجة لتكرار الطلب عشرات المرات. تلاحظ والدتك بسهولة ما إذا كنت شخصًا جديرًا بالثقة أم لا. سوف تشعر والدتك بسعادة بالغة إذا فاجأتها بطبخ وجبة الفطور للعائلة. استيقظ في الصباح وقم بإعداد بعض البيض المخفوق والجبن والسلطة. استغل وقت فراغك في خبز كيكة وإهدائها لوالدتك كنوع من الامتنان والشكر على ما تقوم به من أجلكم على مدار اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه يحقق نتائج مبهرة ومضمونة. فقط تأكد أنك لا تترك فوضى عارمة من ورائك في المطبخ، وأنك تقوم بتنظيف كل شيء. . تحدث مع والدتك عن ما يحدث في يومها. تظهر والدتك الكثير من الاهتمام بما يحدث في حياتك، فما الذي يمنع أن تقوم بالمثل؟ كن منفتحًا كذلك في الحديث معها عن أحداث يومك وما تفكر فيه. من الرائع أن يحظى الفرد بعلاقة طيبة مع والدته، وهو ما سوف ينعكس على الكثير من الاستقرار والسعادة في المنزل. سوف تتفاجأ كذلك من وجود حالة من التفاهم المتبادل وأنها أصبحت متجاوبة أكثر مع منحك مساحة لاتخاذ قراراتك الشخصية بنفسك.

اعتنِ بالتزاماتك المدرسية. شارك في الأعمال المنزلية. ارجع للمنزل في الموعد المحدد. ساعد والدتك في أعمال المطبخ. كن ودودًا ولطيفًا

wikilingua_multilingual-train-156328

wikilingua_multilingual-train-156328

ar

ar

تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية. يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها. يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك. لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو المازحة لن يكون ملائمًا.

اجعل مقالتك تشمل الكثير من التفاصيل الحية جنبًا إلى جنبًا مع تضمين الحوار فيها إذا كان هذا ملائمًا. يجب عليك ترتيب قصتك ولكن بدون ترتيب زمني. كُن نفسك.

wikilingua_multilingual-train-156329

wikilingua_multilingual-train-156329

ar

ar

استخدام قطرات العيون المزيلة للاحمرار يمكن أن يضيف انطباعاً بالصحة والنشاط. هذه القطرات متوفرة في جميع الصيدليات وهي وسيلة سريعة وسهلة لتحسين مظهركِ بشكلٍ عام. فقط أضيفي نقطتين في كل عينٍ في الصباح. ابتسامتكِ لها مفعول السحر على مظهرك بشكلٍ عام، فاعطِ أسنانك الاهتمام الذي تستحقه. اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يومياً، لدقيقتين على الأقل. حركي الفرشاة في حركات دائرية وعاملي كل أسنانك باهتمام، خاصة تلك الأسنان التي يصعب الوصول إليها. من الضروري كذلك استعمال خيط الأسنان. استعمال الخيط يزيل البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين الأسنان، ويعمل بذلك على الوقاية من تسوس الأسنان. تذكري أيضاً أن تقومي بتنظيف لسانك بفرشاة الأسنان. واستعملي غسول الفم للوقاية من رائحة الفم.

حافظي على صفاء عينيكِ. اعتني بنظافة أسنانك.

wikilingua_multilingual-train-156330

wikilingua_multilingual-train-156330

ar

ar

التواصل المستمر هام للغاية حيث أنه من المستحيل تغطية كل الأسئلة الأساسية في محادثات قليلة. احرص على إعلام طفلك بكونه مُرحَب به لسؤالك عن أي استفسار يساوره حول الجنس، الميول الجنسية، والتكاثر. من المفيد أن تكون هادئًا خلال أي محادثة جدية مع طفلك. التعامل مع أي سؤال بطريقة هادئة غير ناقدة في هذه الفترة، سيجعل طفلك يشعر براحةٍ أكبر نحو طرح أي أسئلة أخرى في المستقبل. اجعله واضحًا أن مناقشة الجنس لن تكون فرصةً واحدةً يجب انتهازها. أترك المحادثة قائلًا: "إن كان لديك أي استفسار في المستقبل، لا تتردد في سؤالي." أعطِ طفلك مادةً للقراءة ملائمة لعمره. يمكنه استشارة كتيب، نشرة، أو موقع إلكتروني إن شعر بالحيرة وجاء إليك بأسئلة أخرى. لا تقصر المناقشة عن الجنس والتكاثر على تلك اللحظات التي يتساءل فيها طفلك خصيصًا أو حين تقرر أن الوقت قد حان للتكلم. ابحث عن الفرص لتعلم طفلك عن الجنس خلال المواقف الحياتية اليومية. ألقِ الضوء على نماذج الجنس والعلاقات الإيجابية أو السلبية التي تراها في الأفلام أو برامج التلفاز أو في نشرات الأخبار. يمكنك أيضًا التعلم عن التكاثر من خلال الأفلام الوثائقية عن الطبيعة. أشياء أمثلة الزواج، الطلاق، الحمل، الولادة، يمكنها حث الطفل على الأسئلة. قم بالإجابة على تلك الأسئلة بصراحة ووضوح دائم. ذكَّر طفلك بأن العائلات تكون في مختلف الأشكال وأن هذا جزء طبيعي من الحياة. إن لاحظت بقعة على الغطاء، على الأرجح جراء الاحتلام، العادة السرية، أو الدورة الشهرية، انتهز هذه الفرصة لمناقشة بعض المواضيع مع طفلك. مع ذلك، احرص على خوض المناقشة بطريقة غير ناقدة. فأنت لا تود جعل طفلك يشعر بالتوبيخ. من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجعل طفلك يشعر بالراحة والعلم تجاه الجنس والتكاثر، هو بتمثيل قدوة حسنة بالتصرفات الصحيحة من أجله. إن كنت تشارك التربية مع زوجة، احرص على معاملة أحداكما الآخر باحترام، طيبة، وتعاطف أمام أطفالكما. قلل العراك، وإن حدث، حاول جعل أطفالكما يرون كيف تتصالحون بعدها. احرص على جعلهم يفهمون أن المشاجرات الصغيرة هي جزء صحي وطبيعي من العلاقات العاطفية. بعض الأطفال يتعرضون للجنس لأول مرة عن طريق اكتشاف صور إباحية لوالديهم عن طريق الخطأ. قد تكون تلك الصور جانب صحي لعلاقة عاطفية صحية لبعض الأزواج، إلا أنها ليست مناسبة أبدًا للأطفال. حاول إبقاء هذا النوع من المواد بعيدًا عن متناول الأطفال لتفادي المتاعب. إن كنت والدًا عازبًا، تحدث مع طفلك عن العلاقات والمواعدة. عرفه على الحبيبات حين تشعر فقط بأن طفلك مستعد لهذه المقابلة، واحرص على أن تعرف شريكتك كيفية التصرف بشكلٍ لائق في حضور الأطفال.

أعلم طفلك بمقدرته على طرح أي سؤال عليك. ابحث عن فرص التعليم. قدِّم تصرفات صحية عن الجنس والعلاقات لطفلك.

wikilingua_multilingual-train-156331

wikilingua_multilingual-train-156331

ar

ar

حددي المرحلة التي أنتي فيها في دورتك الشهرية وكيف ومدي يجب أن يكون حساسية إختبارك. هل إنتهت أيام دورتك الشهرية أم لم تنتهي بعد؟ تدعي بعض الإختبارات أنها تكشف عن الحمل قبل موعد نهاية الدورة الدموية المتوقع إلا أن الدراسات تشير بأن عدد قليل جداً من الإختبارات تكشف عن الحمل قبل موعد نهاية الدورة الدموية المتوقع. ويُتوقع وجود النتائج السلبية الكاذبة في أي وقت قبل ميعاد الدورة الدموية المتوقع. تصل نسبة صحة النتائج إلي 99% عندما تقم بإجراء إختبار واحد علي الأقل في الأسبوع بعد إنقضاء فترة الدورة الدموية المتوقعة.. يتم تمييز وجود حمل علي أساس مدي حساسية الإختبارات في الكشف عن هرمون الغُدَدِ التَّنَاسُلِيَّةِ المَشيمائِيَّةُ. إن أجريت الإختبار في وقت مبكر، إبحث عن إختبار يمكنه أن يكشف عن وحدات ميللي كل لكل ملليمتر من البول بحثا الغُدَدِ التَّنَاسُلِيَّةِ المَشيمائِيَّةُ. سيُسمي بالمللي في البول علي الملليمتر. علي سبيل المثال، فالإختبار الذي يكشف عن 20 mIU\mI هو أكثر حساسية من الإختبار الذي يكشف عن 50 mIU\mI . وبالتالي، إن أجريت الإختبار مبكراً، إبحث عن إختبار بمستوي أقل mIU\mI . . فالإختبار الرقمي أسهل في قرائته لإحتوائه علي كلمات ظاهرة تقول "حامل" أو "غير حامل". تُقدر أيضاً بعض الإختبارات الرقمية بعدد أسابيع حملك. وتعد هذه الإختبارات أغلي من الإختبارات التقليدية. فالإختبارات التقليدية تحتوي علي أشرطة حيث سيظهر فيها شريط أو إثنين مصبوغين. عادة ما يعني السطر الواحد أنكي لستي بحامل، ويعني ظهور سطرين أنكي حامل.. فكري في شراء إختبار رقمي علي سبيل الإحتياط في حالة عدم إستطاعتك قراءة الإختبار التقليدي.

إحسبي عدد الأيام المتبقية علي ميعاد دورتك الشهرية. إفهمي كيف يتم معرفة وجود حمل. فاضلي في إختيار شراء إختبار رقمي أو تقليدي.

wikilingua_multilingual-train-156332

wikilingua_multilingual-train-156332

ar

ar

يجب عليك أخذ الأمر بجدية، إذا تورطت في حوادث أثناء الرؤية الضبابية؛ قد يكون هذا مؤشرًا لمشكلةٍ صحيةٍ أكبر ويجب عليك حجز موعدٍ مع طبيبك فورًا. حَدّد موعدًا مع طبيب العيون أو أخصائي البصريات، إذا اقتصرت الرؤية الضبابية على إحدى العينين فقط. الرؤية الضبابية تعني ضعف حدة الإبصار وعدم القدرة على رؤية التفاصيل عند النظر لشيءٍ ما. حَدّد ما إذا كان هذا يحدث مع الأشياء القريبة أو البعيدة أو كليهما. إذا وجدت أنك تمضي الكثير من الوقت في التحديق وتضييق عينيك للتركيز على شيء ما لرؤيته بوضوح، فقد يكون هذا عَرَضًا لمشكلةٍ في العينين.عليك أن تكون واعيًا بعدد المرات التي تجد نفسك تحدق فيها بشكل لا إرادي منك وتذهب إلى طبيب العيون للحصول على تشخيص. تحدث الرؤية المزدوجة لعديدٍ من الأسباب بداية من العضلات إلى الأعصاب، لكنها كذلك قد تشير لمشكلةٍ في العينين يمكن تصحيحها بالنظارة. أيًا كان السبب، يجب التعامل مع الرؤية المزدوجة بجدية والتواصل مع الطبيب بأسرع وقت. إذا كنت تعاني من الصداع المعتاد أو تورم العينين فقد يكون هذا مؤشرًا لمشكلةٍ في العينين. يشير إجهاد العين أو الصداع بعد أداء الأعمال القريبة أو القراءة إلى طول النظر أو قُصوّ النظر الشيخوخي. يمكن عمل الاختبار المناسب لقياس النظر عند طبيب العيون أو أخصائي البصريات فحسب، لذا قد تحتاج لتحديد موعد للاختبار. . طبيب العيون قادر على وصف النظارة المناسبة لحالتك.

اكتشف ما إذا كنت مصابًا بالرؤية الضبابية. حَدّد ما إذا كنت تُحَدّق لترى بوضوح. حَدّد ما إذا كنت تعاني من رؤيةً مزدوجة. أدرك ما إذا كنت تشعر بالصداع أو إجهاد العين.

wikilingua_multilingual-train-156333

wikilingua_multilingual-train-156333

ar

ar

اضغط على أيقونة تطبيق كاندي كراش ساجا لفتح اللعبة. تجده في منتصف الصفحة. بضغطك على هذا الزر، سيتم غالبًا فتح آخر مستوى كنت فيه. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى تطبيق كاندي كراش باستخدام حسابك على فيسبوك، اضغط على أيقونة فيسبوك هل لعبت من قبل؟، واختر طريقة لتسجيل الدخول واختر حسابك على فيسبوك(أو أدخل تفاصيل تسجيل الدخول) واتبع التعليمات التي ستظهر على الشاشة. إن أدّى الضغط على زر العب إلى فتح شكل الخريطة، تخطَّ الخطوتين التاليتين. تجد الأيقونة التي تأخذ شكل الترس أسفل يسار الشاشة. تظهر قائمة منبثقة بمجرد النقر على هذا الترس. إنه زر أحمر اللون بداخله باب أبيض أسفل القائمة المنبثقة. سيعود بك هذا الزر إلى خريطة كاندي كراش. تجد تلك الأيقونة التي تأخذ شكل الظرف أعلى يمين الشاشة. وبالضغط عليها سيتم فتح صندوق رسائلك. ضع علامة في المربع الموجود بجانب اسم صديقك لاختياره. تجده أسفل يمين الشاشة. بذلك سيتم إرسال محاولة إضافية إلى صديقك. يمكنه قبول المحاولة من خلال فتح لعبة كاندي كراش والضغط على أيقونة "الرسائل"، ثم وضع علامة بالصندوق الموجود بجوار رسالتك التي وصلت إليها ونصها "لقد حصلت على هدية!"، ثم الضغط على قبول.

افتح لعبة كاندي كراش ساجا. اضغط على زر العب Play. اضغط على ترس "الإعدادات". اضغط على زر "الرجوع". اضغط على أيقونة "الرسائل". اختر صديقك. اضغط على زر موافق Accept. تأكد من أن صديقك قد قَبِل المحاولة التي أرسلتها إليه.

wikilingua_multilingual-train-156334

wikilingua_multilingual-train-156334

ar

ar

ما الذي يجعل الشخص "جيدًا"؟ يمتلك الناس وجهات نظر مختلفة حول ما يجعل الشخص جيدًا، لكن هناك بعض السمات يتفق المعظم على وجوب امتلاكها. طور قائمة المميزات الخاصة بك التي تريد تحسينها لتكون شخصًا يتطلع إليه الآخرين. ربما ستحدد أن كونك "جيدًا" يعني أن تمتلك النزاهة، وتكون جديرًا بالثقة، وصادقًا. يرى البعض أن الخير في أن تكون متواضعًا، وكريمًا، وعطوفًا. القدرة على التعاطف مع الآخرين وعدم إطلاق الأحكام عليهم هي طريقة أخرى لتكون شخصًا جيدًا. ليس خطأً أن تسعى لتكون شخصًا جيدًا. مع ذلك، ليست فكرة جيدة أن تغير نفسك فقط لتصبح مشهورًا. لا يمكن أن تكون كل شيءِ لكل الناس. اسعى لتصبح جيدًا من أجل أن تصبح جيدًا وحسب، وليس لتعجب الآخرين. إذا كنت تسعى لتغيير نفسك مدفوعًا برأي الآخرين فيك، فمن السهل أن تحيد عن الطريق. من الممكن أن تجد نفسك ترضي توقعات الآخرين بدلًا من فعل الشيء الصحيح. مع هذا، لا بأس إذا أردت أن تكون مثالًا يُحتذى به للآخرين، وخصوصًا الأطفال. إذا كنت والدًا، فإن المبادئ التي تظهرها ستترك انطباعًا في أطفالك. أن تكون صريحًا يعني أن تقول ما تفكر به فعلًا وأن تدعم قولك بالفعل. يحب الناس الأشخاص الصريحين لأنهم لا يحاولون الادعاء أنهم أشخاص آخرين، ويمكنك أن تثق فيما يقولون. لتعمل على أن تكون أكثر صراحة، انظر إذا ما كنت تعيش حسب مبادئك. على سبيل المثال، إذا كنت تُقَدر حماية الطبيعة، هل ينعكس هذا على أسلوب حياتك؟ فعل أشياء كإعادة التدوير المخلفات، ومشاركة ركوب السيارات مع الآخرين، وترشيد استهلاك المياه، أفعال كهذه وغيرها الكثير هي طرق لتكون صادقَا مع إيمانك أنه من المهم حماية الطبيعة. اقبل نفسك كاملةً. لدى الجميع نقاط قوة ونقاط ضعف. يجب أن يتعامل الجميع مع الأخطاء وألا يروا مكافئات لمجهوداتهم في المحاولة الأولى. لا يجب على الناس أن يكونوا كاملين ليكونوا جيدين. الأشخاص الصريحون مرتاحون مع حقيقة أن أمامهم تحدياتهم، وأنهم لا يجب أن ينجحوا من المرة الأولى. لا تحكم على من حولك. يميل الأشخاص الصادقون لعدم مقارنة الآخرين بأنفسهم أو بمعايير خارجية. الأشخاص الصادقون بحقٍ يقبلون الآخرين على ما هم عليه. جرب الابتعاد عن إطلاق الأحكام المطلقة على أصدقائك، وأفراد عائلتك، وزملائك في العمل. اعترف بالأشياء الجيدة حيال نفسك واحتفل بنجاحاتك. من الضروري أن تكون مرتاحًا مع نفسك لتكون شخصًا جيدًا، ومحبوبًا من الآخرين. يميل الناس للتطلع للآخرين الذين يملكون ثقةً عاليةً بالنفس، ومن السهل أن تفكر في أخطاء الآخرين حينما لا تكون مشغولًا بأخطائك. إذا كنت تشعر أن اعتزازك بنفسك ضئيل، مارس النشاطات التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. مثلًا، إذا كنت جيدًا في الاستماع للآخرين، يمكنك التطوع في دار لرعاية المسنين وتمضية الوقت في التحدث مع الناس هناك. يمكنك الشعور بالثقة حول ممارسة الأعمال التي تتناسب مع مهاراتك. خاطب نفسك بطريقة إيجابية. عندما يواجهك تحدي ما، قل لنفسك "أستطيع فعل هذا!"، وعندما تُنجز شيئًا ما، هنيء نفسك. قد يكون من الصعب جدًا تطوير اعتزازك بنفسك، خاصة إذا كنت تعاني سابقًا من أي حالات عقلية تؤثر على إدراكك لنفسك. إذا كانت هذه هي الحالة، فكر في الذهاب لمعالج أو مستشار نفسي للتحدث معه عن هذه المشكلة. يمكنك العثور على معالج عن طريق سؤال طبيبك العام أن يحولك لأحدهم أو ابحث عبر الإنترنت عن الممارسات أو الاستشارات المستقلة التي تقبلها شركة تأمينك. إذا كنت طالبًا، فربما تحصل على استشارة مجانية أو مخفضة التكلفة عبر كُليتك أو جامعتك. من الطبيعي أن تكون لديك مشاعر سلبية من وقت لآخر. لكن، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر السلبية بشكل بنّاء. وإلا فسوف يتأثر سلوكك سلبًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق ممارسة التنظيم العاطفي، وهي طريقة لمعالجة مشاعرك للتعامل معها بشكل صحي. التنظيم العاطفي هي عملية تتم خطوة بخطوة. في البداية، اعترف أنك تشعر بالغضب أو أي شعور سلبي آخر. لاحظ كيف تشعر وأعط هذا الشعور. فكر ما الذي يسبب هذا الشعور. خذ وقتًا قصيرًا لتقيّم كيف تشعر بوجود هذا الشعور، وكيف تريد التعامل معه. في النهاية. اختر الفعل المناسب لأخذه. أخذ الوقت لمعالجة شعورك بهذا الشكل سوف يعطيك الفرصة لاستعمال هذا الشعور بشكل صحي بدلًا من أخذ رد فعل مندفع. مثلًا، إذا عادت ابنتك للمنزل بعد وقتها المحدد. بدلًا من الصراخ عليها بغضب، خد الوقت لتعالج غضبك وخذ قرارك بشكل متأنٍ، كتحديد وقت للتحدث عن هذا الأمر في اليوم التالي. في بعض الأحيان قد تخلق الصدمات أو الإساءات السابقة أنماطًا شعورية يمكنها إعاقة عملية التنظيم العاطفي. قد تحدث لك انفجارات عاطفية تؤثر على الناس من حولك. جرب الإلهاء ليساعدك على الهدوء، ثم اعمل على الحديث الداخلي المنتج، مثل، "لا بأس، انه فقط يوم سيء. إن هذا يحدث من وقت لآخر. سأحصل على يوم أفضل غدًا" من الممكن أيضًا أن يساعدك أن تشرح للناس من حولك "لقد كان يومي سيئًا، وأنا أشعر بالإرهاق وبعض الانزعاج. سأذهب لأهدأ لبعض الوقت أولًا، ثم يمكننا الحديث حين أشعر بالتحسن". العفو مهم لتكون شخصًا جيدًا. إن مسامحة الآخرين ومسامحة نفسك على أخطائك السابقة يمكن أن يحررك من الشعور بالاستياء، وعدم الثقة، والغضب الذي يمكن أن يؤثر على سلوكك في الوقت الحالي. إذا كنت تواجه صعوبة في المسامحة، وميل لحمل الأحقاد، تحدث مع معالج عن كيفية التخلي عن ضغائن الماضي. اليوجا، والتي تدعو للعيش في اللحظة بشكل روحي، يمكن أن تساعد في تعلم المسامحة. قيّم الشخص الذي أنت عليه الآن وكن صادقًا. هل هناك أي شيء في حياتك يؤثر على علاقتك بالآخرين؟ وكيف يمكنك إصلاح ذلك؟ خذ صحتك النفسية بعين الاعتبار. من الصعب أن تكون جيدًا مع الآخرين بينما تواجه صعوبة في الاعتناء بنفسك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، أو القلق، أو أي مشاكل نفسية أخرى فابحث عن المساعدة من طبيب نفسي مُدرب. أن تكون مستقر نفسيًا يمكن أن يساعدك في أن تكون شخصًا جيدًا لمن حولك. واجه أي إدمان حالي. الإدمان يمكن أن يكون جسديًا (التدخين، شرب الخمر، المخدرات) أو نفسيًا (ألعاب الفيديو، الإنترنت). أيًا كان الشكل الذي يأخذه، سيكون من الصعب إنشاء علاقات جادة وكسب الإعجاب والاحترام وأنت تعاني مع إدمان ما. هناك مجموعة متنوعة من اختبارات التقييم الذاتي على الإنترنت لتقيم إذا ما كنت تظهر أعراض للإدمان. إذا كنت، يجب عليك البحث عن المساعدة من مُعالج. هناك أيضًا مجموعات دعم سرية لديها فروع كثيرة في العالم كزمالة المدمنين المجهولين التي يمكنها أن تساعدك في التحكم في إدمانك. حافظ على مستويات قلقك. إذا كنت شخصًا قلقًا بطبعك فستؤثر على من حولك من غير أن تدرك ذلك. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن مشاكلك الخاصة، فسيكون من الصعب التعامل مع احتياجات الآخرين. للتحكم في مستويات غضبك يمكنك تجربة التأمل، أو اليوجا، أو التمارين الرياضية، أو الذهاب للتحدث مع معالج شخصي.

حدد ميزات الشخص الجيد. احذر من البحث عن رضا الآخرين. كن صريحًا. اعمل على زيادة اعتزازك بنفسك. اكبح الدوافع السلبية. اعمل على السلوكيات التي يمكن أن تكون ضارة للآخرين.

wikilingua_multilingual-train-156335

wikilingua_multilingual-train-156335

ar

ar

إذا علمت أنك في حالة مزاجية سيئة مثلا فابذل قصارى جهدك لتتظاهر بالشعور بالهدوء والرضا. عندما يكون مزاجك متقلبا، يهتم عقلك بأي شيء يتماشى مع مزاجك الحالي، بمعنى أنه يجب أن تتخلص من أي أفكار سلبية يمكن لعقلك أن يتأثر بها. لذا، إذا كنت تبتسم رغم حزنك فستستجيب أنت نفسك لذلك وسينضم لك الآخرون بكل انسجام. إذا ابتسمت للآخرين سيبتسمون هم لك، وغير ذلك فإن عقلك سيخطئ فهم ابتسامتك المصطنعة، مستدعيا الأفكار الإيجابية السعيدة، على عكس التجهم. على سبيل المثال، إذا كنت منعزلا في منزلك ولا تحب الخروج، يمكنك ارتداء قميصك المفضل والخروج من المنزل كما لو كنت واثقا في نفسك للغاية. إن الهدف من ذلك هو القيام بالسلوكيات التي تخالف أحاسيسك الحقيقية بحيث تولد القوة والثقة المطلوبة لتغيير مزاجك. يزيد الحافز لديك لتغيير مزاجك عندما تكون مستعدا للدخول في بيئة جديدة، بما فيها التحول من الوحدة والانعزال إلى الاختلاط بالآخرين. إذا كنت قادرا على الذهاب إلى مكان مختلف تماما، فكر فيما تبحث عنه، فالأماكن الهادئة والمرتبة تساعدك على تحسين حالتك، أما إذا كنت غير قادر على مغادرة مكانك، حاول إعادة ترتيب أي شيء حولك بحيث تجعل البيئة حولك محببة لك، كالقمامة التي يمكن رميها في الخارج أو الانتقال إلى غرفة جديدة أكثر هدوءا وسلاما. إن الخروج من المنزل بالذات له تأثير فوي على المزاج، لذا إن أمكنك حاول أخذ راحة مما تفعله حاليا واقض بعض الوقت في الخارج، فالبيئة الطبيعية لها تأثير إيجابي تلقائي على النفس. تسبب ممارسة التمارين الرياضية إفراز المخ لمواد الإندورفين والسيروتونين والدوبامين وغيرها من المواد الكيميائية التي تخفف الضغط النفسي وتحسن مزاجك. من أمثلة التمارين: اليوجا ورفع الأثقال والتمارين الهوائية، وحتى المشي بنشاط من شأنهم جميعا أن يحسنوا حالتك النفسية. إن استخدام الطرق المختلفة للتنفس يساعدك كثيرا على الاسترخاء وزيادة طاقتك. توجد طرق مختلفة للتنفس على حسب احتياجك من الاسترخاء أو التحمل لتحسين مزاجك، ويمكنك تعلم تلك الطرق. هنا. إن الاستماع للموسيقى والتركيز عمدا على النغمة وملاحظة كيفية تأثيرها على إحساسك من شأنه أن يحسن مزاجك، خاصة الموسيقى المبتهجة أو المتفائلة. من الخيارات الموسيقية الجيدة الأنواع المألوفة لك وهي الموسيقى المبتهجة أو السعيدة، لذا فكر في الموسيقى التي تشغلها في حفلة أو بيئة اجتماعية. يمكن استخدام الموسيقى لتحسين المزاج عن طريق الشعور بسلبية إحساسك، لذا قد يكون من الجيد الاستماع للموسيقى الحزينة، وأيا كان ما تستخدمه من الموسيقى سواء حزينة أم سعيدة تأكد من درايتك بتأثيرها عليك دون المبالغة والتساؤل إذا كانت تفي بالغرض. لأننا نتأثر بشكل كبير بمن حولنا، فإن تغيير الناس من حولنا لا يقل أهمية عن تغيير البيئة المادية. لذا قيم من تحتاج وجوده ومن تحتاج تجنبه، وتواصل مع من ترتاح في وجوده لتحسين مزاجك. يمكنك ببساطة مكالمة أو مراسلة أحدهم وإعلامه بحزنك. تأكد من إخبارهم بمدى سوء حالتك بحيث لا يضطرون لتشخيص حالتك. أفضل طريقة للتواصل في لحظات الحزن هي الأمنيات الطيبة والكلام الحلو الذي يريحك بدلا من تصنع السعادة في تحدثك إليهم.

تصنع المزاج حتى يصبح حقيقتك. غير البيئة من حولك. كن نشيطا. غير طريقة تنفسك. استمع إلى الموسيقى. تحدث إلى شخص مقرب إليك لتحسين مزاجك.

wikilingua_multilingual-train-156336

wikilingua_multilingual-train-156336

ar

ar

العديد من الأفراد يقومون بذلك. التظاهر بأنك غير مهتم أو قلق حيال ما ستتطور إليه العلاقة العاطفية هو أمر لا يساعد على الإطلاق، بل حقيقة الأمر أنه يجعل الطرف الآخر يشعر بالعبء وأن هذه العلاقة لن تسير على نحو جيد في أي وقت من الأوقات. العلاقات العاطفية أمر بالغ الصعوبة. قبل محاولة السعي للوصول لقلب من تحب، كن متأكدًا من أنك مستعد لهذه العلاقة العاطفية من الأساس. إذا كنت متعلقًا بشكل زائد بواحدة من علاقات الماضي، أو كنت مهتمًا بمواعد فتاة أخرى بشكل أكبر، أو كنت فقط غير مستعد للالتزام العاطفي في هذه الفترة من حياتك، فلا تحاول السيطرة على قلب الطرف الآخر. ما الغرض من ذلك طالما أنك لا تسعى لحب حقيقي؟ فكر في مشاعرك تجاه هذه الفتاة. هل تحبها بصدق؟ سوف تحتاج إلى التأكد من أن مشاعرك العاطفية تجاه الطرف الآخر حقيقية وأنه ليس مجرد هذا الحب الذي قد يتواجد بين الأصدقاء المقربين. قد يكون من الصعب أن تتعرف على الفروق بين النوعين. لكن تقدر على الحكم على حقيقة مشاعرك دون شك، وإذا توصلت إلى أنك لا تحبها ذلك الحب الحقيقي، فمن الجيد أن تتباطأ قليلًا وألا تندفع بنفسك وبها نحو الارتباط أو ما شابه. إذا كانت الحالة العاطفية بينكما حقيقية، فبدون شك سوف تتشكل المشاعر بشكل أعمق وأكثر صدقًا بينكما بمرور الوقت. فكر في السبب الذي يجعلك راغبًا في أن تكون في علاقة عاطفية. إذا كنت فقط تحتاج إلى شخص يحبك حتى تشعر بالتحسن حيال خسارتك لعلاقة عاطفية سابقة، أو لجعل حبيبتك السابقة تشعر بالغيرة، إذن رغبتك في هذه العلاقة العاطفية فكرة غير جيدة على الإطلاق. ما تقوم به هو فعل مستهتر تجاه مشاعر الطرف الآخر، وأنت تفوت على نفسك فرص أخرى لنمو قصص حب حقيقية لكل منكما على حد سواء. من جهة أخرى، إذا كنت ترغب في الوصول لقلب فتاة تعجبك للغاية؛ بهدف رغبتك الحقيقية في أن تشاركك حياتك وأن تجعلها قريبة منك، وأن تبذل المجهود من أجل تكوين علاقة عاطفية داعمة وقوية بينكما، إذن أنت على الطريق الصحيح. حدد الأهداف طويلة المدى من العلاقة العاطفية. إذا كنت غير قادر على رؤية أن العلاقة العاطفية بينكما تستمر لفترة طويلة من الوقت، إذن لا يوجد ما يستدعي بذل المجهود من أجل الوصول لقلب هذه الفتاة. القيام بذلك هو فعل قاسي عاطفيًا وذو مردود سلبي عليك وعلى الطرف الآخر على حد سواء. قد يتوافق البعض على ما يسمى بعلاقة الحب المفتوحة؛ قد يحدث أن ترغب في مواعدة فتاة دون وجود اتفاق مشترك على استمرارية العلاقة، بحيث تستمتعا سويًا بالوقت الحالي دون تحميل الأمر أي جدية أو التزامات مستقبلية. إذا كان ذلك هو الوضع، فالضروري هنا أن يتم التوافق بين الطرفين على ذلك الأمر، وهو نوع من المواعدة الذي لا يتطلب وجود مشاعر حب حقيقية. في بعض الأحيان يكون لدينا مشاعر عاطفية تجاه من لا يبادلنا هذه المشاعر. لا توجد مشكلة من ذلك. لا يجب أن تشعر أنها نهاية العالم أو أن فرصك المستقبلية للارتباط العاطفي قد انتهت للأبد. يوجد ملايين من الفتيات والشبان الرائعين فوق هذا الكوكب. إذا لم يبادلك الطرف الآخر نفس المشاعر، فعليك أن تتفهم ذلك، وتتقبل أن معادلة الحب العجيبة لم تجمع بينكما لحكمة ما، وأن الحياة السعيدة لم تكن أبدًا في انتظارك مع هذه الفتاة مهما بذلت من مجهود من أجل صيد قلبها. سوف تجد حبًا آخر في الوقت المناسب، وسوف تتعجب وقتها من سبب شعورك بالإحباط والحزن على هذه الفتاة التي لم تكن من نصيبك، فالفتاة التي يخزنها لك القدر أكثر جمالًا وتوافقًا معك، والأروع أنها سوف تبادلك نفس مشاعر الحب. لا تحاول أن تكون شخصًا مغايرًا لما أنت عليه في الحقيقة بهدف الوصول لقلب من تحب. تأكد من أن الفتاة التي تقرر أن تمنحها مشاعرك واهتمامك وتسعى للتواجد معها، متوافقة مع شخصيتك الحقيقية.

لا تتصرف بلا مبالاة وكأنك لا يهمك الأمر. كن متاحًا عاطفيًا. هل هذا هو الحب الحقيقي؟. قم بمراجعة دوافعك. أعد الحكم على أهدافك. البحر دائمًا ممتلئ بالسمك.

wikilingua_multilingual-train-156337

wikilingua_multilingual-train-156337

ar

ar

ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه. احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى. حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي. لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك. ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.

اذهب للهرولة. اذهب للساونا. أقلع عن التدخين

wikilingua_multilingual-train-156338

wikilingua_multilingual-train-156338

ar

ar

ستحتاج إلى امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد قبل التمكن من تعديل التطبيقات باستخدام تطبيق لاكي باتشر، وتختلف طريقة امتلاك صلاحية رووت باختلاف جهاز أندرويد علمًا بإمكانية تضرر الهاتف جرّاء ذلك أو إبطال اتفاقية الضمان. احرص على اتباع أحدث دليل إرشادي لطراز هاتفك واتبع الخطوات بحذر شديد. ابحث عن مقال يشرح كيفية امتلاك صلاحية رووت على جهاز أندرويد للحصول على مزيد من المعلومات. تكون أيقونة التطبيق على شكل رمز تعبيري مبتسم أصفر اللون، وسترى بعد فتح التطبيق قائمة بالتطبيقات المثبتة على الجهاز. اقرأ مقالًا يشرح كيفية تنزيل التطبيق على أجهزة أندرويد. انقر على التطبيق الذي ترغب بتطبيق إضافة مخصصة إليه. ستظهر قائمة بالإضافات التي يمكن تطبيقها على التطبيق. يمكن أن تظهر قائمة بالإضافات المخصصة، وسيطلب منك تأكيد رغبتك بتطبيق الإضافة المخصصة حال وجود إضافة مخصصة واحدة فقط. يمكنك تنزيل أحدث الإضافات المخصصة عن طريق النقر على زر "⋮" أعلى الجهة اليمنى ثم النقر على خيار "تنزيل إضافات مخصصة" من قائمة الإعدادات. ستظهر نافذة منبثقة تعرض وظيفة الإضافة المخصصة. سيؤدي ذلك إلى تطبيق الإضافة المخصصة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية دقائق معدودة. ستظهر شاشة تعرض النتائج وتفيد بنجاح العملية إن نجحت الإضافة المستخدمة، ويمكنك بعد ذلك النقر على خيار "موافق" للاستمرار.

اكسر حماية جهاز أندرويد الخاص بك. افتح تطبيق لاكي باتشر. انقر على أحد التطبيقات. انقر على خيار فتح قائمة الإضافات Open menu of patches. انقر على خيار إضافة مخصصة Custom Patch. انقر على الإضافة التي ترغب بتطبيقها. انقر على خيار التطبيق Apply. انقر على زر الموافقة OK.

wikilingua_multilingual-train-156339

wikilingua_multilingual-train-156339

ar

ar

يجب أن تكون ملفات الموسيقى منزّلة بشكل كامل في مكتبة أي تيونز على هاتفك حتى تتمكن من نقلها من هاتف أيفون إلى القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر. وصّل أحد طرفي كابل الشحن بهاتف أيفون ثم وصّل الطرف الآخر (جهة منفذ يو اس بي) بجهاز الكمبيوتر. إن كنت تستخدم شاحن هاتف أيفون 7 (أو طراز أقدم) مع جهاز ماكنتوش، قد تحتاج إلى شراء كابل شحن يو اس بي-سي حتى تتمكن من توصيله بجهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة بعد ثوانٍ معدودة. انقر على الزر تنزيل وانتظر لحين تحديث البرنامج إن طُلِب منك تحديث أي تيونز، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل المتابعة. ستجد هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز في نظام ويندوز أو أعلى شريط القوائم في نظام ماكنتوش. يكون هذا الخيار أسفل قائمة ملف المنسدلة. سيظهر اسم هاتف أيفون مكان (اسم الجهاز) وسيؤدي النقر على هذا الخيار إلى بدء عملية نقل الموسيقى إلى جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تستغرق العملية بضع ثوانٍ أو بضع دقائق بحسب كمية ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة ملفات الموسيقى المضافة حديثًا. يمكن أن تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى أو الأسفل حتى تجد ملفات الموسيقى التي ترغب بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر. ستجد هذا الخيار بجوار ملف الموسيقى (أو الألبوم) المحدد. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل الموسيقى من أي تيونز إلى جهاز الكمبيوتر مما يضمن امتلاك نسخة احتياطية من ملفات الموسيقى على جهاز الكمبيوتر دائمًا. يعني عدم وجود الأيقونة تنزيل أن الموسيقى موجودة على جهاز الكمبيوتر بالفعل. يمكنك أيضًا التوجه إلى مكان وجود الموسيقى على جهاز الكمبيوتر عن طريق تحديد ملف موسيقى ثم فتح القائمة ملف والنقر على خيار إظهار في متصفح الملفات على نظام ويندوز أو إظهار في تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش.

تأكد من أنك قد اشتريت ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج أي تيونز. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار "الأجهزة" Devices. انقر على خيار "نقل المشتريات من (اسم الجهاز)" Transfer Purchases from [Name]. انتظر لحين انتهاء عملية نقل المشتريات. انقر على خيار "مضافة حديثًا" Recently Added. ابحث عن الموسيقى التي ترغب بحفظها من المشتريات. انقر على الخيار "تنزيل".

wikilingua_multilingual-train-156340

wikilingua_multilingual-train-156340

ar

ar

التباين مقدار يعبر عن مدى تباعد البيانات في العينة عن المتوسط الحسابي. يمنحك التباين فكرة عن مدى تشتت القيم في العينة. العينات ذات التباين المنخفض تكون البيانات بها مركزة حول المتوسط. العينات ذات التباين المرتفع تكون البيانات بها مشتتة بعيداً عن المتوسط. يستخدم التباين عادة لمقارنة توزيع القيم في مجموعتي بيانات. يتأتى من ذلك معرفة كم تبعد كل قيمة عن المتوسط. في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، المتوسط هو 8. 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 8 - 8 = 0 ، 4 - 8 = -4. أعِد هذه الخطوة لتتأكد من الإجابات. من الجوهري أن تحصل على نتائج صحيحة إذ ستحتاجها في الخطوة التالية. ستحتاج إلى نتائج التربيع لكي تحسب التباين للعينة. تذكر أننا قمنا في المثال بطرح المتوسط (8) من كل قيمة في العينة (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4) وحصلنا على الأرقام التالية: 2 ، 0 ، 2 ، 0 ، 0 ، -4. الخطوة التالية في حساب التباين هي تربيع نتائج الطرح: (2)2 ، (0)2 ، (2)2 ، (0)2 ، (0)2 ، (-4)2 = 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تحقق من إجاباتك قبل الانتقال للخطوة التالية. يسمى الناتج مجموع المربعات. في المثال: كانت المربعات: 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تذكر أننا بدأنا بطرح المتوسط من كل قيمة وتربيع النواتج: (10-8)2 + (8-8)2 + (10-2)2 + (8-8)2 + (8-8)2 + (4-8)2 4 + 0 + 4 + 0 + 0 + 16 = 24. مجموع المربعات = 24. تذكر أن (ن) هي عدد القيم في عينتك. القيام بهذه الخطوة يعطي التباين. في مثال الدرجات (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، كان العدد 6. إذن ن = 6 ن-1 = 5. تذكر أن مجموع المربعات = 24. 24 / 5 = 4,8. إذن تباين العينة = 4,8.

احسب التباين. اطرح المتوسط من كل قيمة في العينة. قم بتربيع كل نتيجة من نتائج الطرح. اجمع نتائج التربيع. اقسم مجموع المربعات على (ن-1).

wikilingua_multilingual-train-156341

wikilingua_multilingual-train-156341

ar

ar

إن قام الطبيب بعلاجك من عدوى متدثرة مبدئية، اخضع لإعادة اختبار للمرض مرة أخرى خلال 3 أشهر تقريبًا ثم لاختبارات منتظمة بعد ذلك. يساعد ذلك على ضمان ترك المرض للجسم ومن أنك لا تنقل المرض. استمر باختبار الأمراض التي تنتقل عن طريق العلاقة الجنسية من حين لآخر. عودة عدوى المتدثرة شائعة جدًا ويتم علاجها عادة بنفس جرعة المضادات الحيوية. إن تكررت العدوى بعد اختبار تأكيدي يُظهر عدم وجود عدوى، تكون هذه العدوى جديدة. تجنّب استخدام الغسولات المهبلية إن كنت قد أصبت بعدوى المتدثرة. تقوم هذه المنتجات بقتل البكتيريا وتزيد من خطر العدوى أو تكرر العدوى. أفضل طريقة لعلاج عدوى المتدثرة هي عدم التقاط العدوى في المقام الأول. يؤدي استخدام الأدوات الوقائية وممارسة الجنس الآمن إلى تقليل خطر التقاط المرض أو عودة المرض من جديد. استخدم الواقيات الذكرية دائمًا عند ممارسة العلاقة الجنسية. على الرغم من أن الواقيات الذكرية لا تقضي على خطر التقاط عدوى المتدثرة، إلا أنها تقلل خطر الإصابة. تجنّب العلاقة الجنسية، بما في ذلك ممارسة الجنس أو النشاطات الجنسية الأخرى، خلال فترة العلاج. يساعد تجنّب العلاقة الجنسية على تجنّب عودة العدوى أو نقل الأمراض الجنسية إلى شريكك. يزيد خطر الإصابة بعدوى المتدثرة بزيادة عدد شركاء العلاقة الجنسية. استخدم الواقي الذكري عند ممارسة العلاقة الجنسية للحد من خطر التقاط العدوى. قد تزيد بعض العوامل من خطر التقاط عدوى المتدثرة. قد يساعد معرفة هذه العوامل على تقليل احتمالية التقاط المرض. إن كان عمرك أقل من 24 سنة، يزيد ذلك من خطر الإصابة بالمرض. يزيد خطر الإصابة بعدوى المتدثرة إن كنت قد مارست الجنس مع أكثر من شخص خلال العام الماضي. قد يؤدي عدم استخدام الواقي الذكري بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المتدثرة. إن كان تاريخك المرضي يحتوي على إصابات بأمراض جنسية، بما في ذلك المتدثرة، يزيد بذلك خطر التقاط المرض.

اخضع لفحوصات منتظمة للكشف عن المتدثرة. لا تستخدمي منتجات الغسولات المهبلية. مارس الجنس الآمن. اعرف عوامل الخطر.

wikilingua_multilingual-train-156342

wikilingua_multilingual-train-156342

ar

ar

اجعل الشخص يمسك أغراضًا معينة بينما تروي له ماهية لونها. قد يساعدك استخدام الأشياء التي دائمًا ما يكون لونها واحد. اجعل الشخص يمسك قطعًا مختلفةً من الخشب أو يلمس لحاء الشجر أو يتحسس تراب الأرض وأخبره أن كل هذه الأشياء بُنّية اللون. قل: "يحاكي اللون البني ملمس الأرض أو الأجزاء الميتة في الأشياء التي تنبت من طين الأرض." أعطِ الشخص بعض أوراق الشجر أو وريقات الحشائش ليتحسسها وأخبره أن هذه الأشياء خضراء اللون، فالأخضر يمثل الأجزاء الحية من النباتات، لأن كون النبات مخضرًا يعني كونه حيًا. يمكنك أيضًا إعطاءه بعض الأوراق الميتة لتشرح له الفارق بين الأخضر والبني. قل: "تشعرك نعومة وليونة أوراق الشجر بأنها خضراء اللون؛ فالأخضر يوحي بالحياة، ولكن حين تكون الأوراق متغضنة مثل الأخريات، تكون قد تحولت للبني وماتت." اجعله يضع يده في وعاء من الماء البارد واشرح له كيف يكون الماء أزرق اللون. أخبره بأن كمية ضئيلة من الماء سيكون لونها أزرق فاتح، يميل للشفافية عديم اللون، أما الكميات الهائلة من الماء مثل الأنهار والمحيطات، فهي زرقاء عميقة اللون. قل: "ما تشعر به حين تسبح في الماء، هذا الشعور البارد المرطب المرخّي، هو الشعور باللون الأزرق." فسر له كون الحرارة، كالتي تصدر من النار أو شعلة الشمعة أو عين الموقد الحارة، حمراء اللون. يمكن اعتبار اللون الأحمر نوعًا من الحرارة أو حتى الاشتعال. قل له: "إن أصبت يومًا بضربة شمس، تتحول بشرتك للون الأحمر، وإن أحسست بحمرة الخجل، تلك الحرارة في وجنتيك تظهر على وجهك حمراء اللون." فسر له أن الأسمنت الذي يتواجد على الجدران أو الأرصفة لونه رمادي، مثله كلون المعدن. أخبره بأن الرمادي عادةً ما يكون صلب الملمس، وهو بارد أو ساخن حسب تواجد الشمس أو عدمه. قل: "الرمادي صلب وقوي للغاية، وهو يوحي بالمتانة كالأرض من تحت قدميك والحائط الذي تتكئ عليه، ولكنه ميت لا ينمو وبلا مشاعر." فسر له كون الأطعمة الحارة والتوابل الحارة المستخدمة بها، حمراء اللون غالبًا، كما أن الأحمر هو لون أطعمة أخرى كالفراولة والتوت والكرز. أخبره أن الأحمر يحاكي الطعم الحلو المركز في هذه الأطعمة. قل: "مثلما تستطيع الشعور بالأحمر في الحرارة، يمكنك أيضًا تذوقه حين تأكل شيئًا حارًا كثير التوابل." أعطِ الشخص برتقالة، واشرح له أن البرتقال فاكهة برتقالية اللون، واجعله ينتبه للرائحة والنكهة." قل: "يوصَف البرتقال عادةً بأنه منعش وحلو واستوائي؛ فالشمس برتقالية اللون، والعديد من الأطعمة البرتقالية اللون تحتاج للشمس لتنمو." قم بالمثل حين تصف الليمون والموز بلونهم الأصفر، وبرغم اختلاف نكهاتهم، إلا أن لونهم الأصفر هو عامل مشترك، فالأصفر قد يكون لاذعًا حامضًا أو قد يكون حلوًا منعشًا. قل: "عادةً ما تحتاج الأطعمة الصفراء لكثير من أشعة الشمس، فهذه الأطعمة مشرقة ومبهجة." أعطِ الشخص أوراق الخس والسبانخ وأخبره أن لونهم دائمًا ما يكون أخضر. رائحة ونكهة الأخضر نظيفة وحادة كالنباتات النامية من جوف الأرض وأحيانًا ما يكون طعمها مُرًا بعض الشيء، فالأخضر عادةً لا يكون حلوًا كالفاكهة، بل لاذعًا مُرًا، أما عن رائحته فهو قد يتمتع بروائح أخرى. أعط الشخص أعشابًا ليشتمها كالنعناع، وقل: "هذه هي رائحة الأخضر؛ منعشة ونظيفة وصحية." لوصف روائح الأشياء غير القابلة للأكل، اشرح مجددًا كون أوراق الشجر والحشائش خضراء اللون والماء أزرق اللون، وبهذا تكون الروائح على الشاطئ زرقاء اللون للماء وبُنِّية أو بيضاء اللون للرمال. أخبره أيضًا بأن الأزهار موجودة بكل الألوان، وعادةً ما يتنوع لون الأزهار ذات النوع الواحد، ولكن غالبًا ما لا تكون الأزهار خضراء أو بُنِّية أو رمادية أو سوداء اللون. يمكن، وبكل تأكيد، ربط الأصوات ببعض الألوان المعينة. فسر بأن صفارات الإنذار قد تجعل الشخص يفكر في اللون الأحمر، لأن الأحمر هو اللون المستخدم في أسر الانتباه، وهو اللون المستخدم في طلاء شاحنات الإطفاء وضوء الإسعاف. قل: "تستخدم صفارة الإنذار للتنبيه ولجذب انتباه الناس على الفور، لأنها تشير لاحتمالية وجود خطر ما، وهو ما يوحي به اللون الأحمر أيضًا، فهو عاجل وجاذب للانتباه." اجعله يربط بين صوت المياه الجارية، خاصةً اندفاع الجداول أو تضارب أمواج المحيط، واللون الأزرق. قل: "اللون الأزرق هادئ ولطيف، شبيه بصوت المياه الذي يجلب لك السكينة." قد يتمثل صوت اللون الأخضر في حفيف أوراق الشجر أو زقزقة الطيور. أخبره بأن الطيور ليست كلها باللون الأخضر، ولكن الطيور تعيش على الأشجار، لذلك فهي تُذكِّر الناس باللون الأخضر. قل: "حين تسمع حفيف الأشجار أو شدو الطيور، هذا هو صوت اللون الأخضر." صف صوت العواصف بلونها الرمادي. حين يوجد رعد مع هطول الأمطار، تصبح السماء رمادية وهي تتسبب في جعل كل شيء رماديًا. قل: "العواصف رمادية اللون، أصوات المطر والرعد الصاخبة تعني أن الجو رمادي بالخارج، وهو قاتم وكئيب بعض الشيء بسبب غياب الشمس." يقوم الأشخاص عادةً بربط الألوان بحالات نفسية أو عاطفية معينة وقد أجريت العديد من الدراسات على العلاقة المترابطة بين الألوان والأحاسيس. اشرح للشخص أكثر حالات الربط شيوعًا: الأحمر: عادةً ما يمثل الغضب أو الإثارة الجنسية أو القوة البدنية أو العنف. البرتقالي: الراحة الجسدية أو الشبع أو الدفء والأمان، وأحيانًا يمثل اليأس أيضًا. الأصفر: الود والمرح والتفاؤل والثقة أو أحيانًا الخوف. الأخضر: التوازن والانتعاش والانسجام والوعي البيئي والسلام. الأزرق: الذكاء والبرود والهدوء والسكينة والمنطق. البنفسجي: الوعي الروحي أو الغموض أو الرفاهية أو الحقيقة؛ وغالبًا ما يتم ربطه بالأحلام. الأسود: رفعة المستوى والرونق (صفات إيجابية)، أو الثقل والتهديد والقمع (صفات سلبية). الأبيض: النظافة والوضوح والنقاء والبساطة. البني: الأرضية والثقة والدعم. الرمادي: الحيادية أو انعدام الثقة أو فقدان الطاقة أو الاكتئاب. الوردي: العناية والدفء والأنوثة والحب.

استخدام اللمس لوصف الألوان. ضع في اعتبارك استخدام الروائح والنكهات لوصف الألوان، فبكل تأكيد يمكن ربط كلاهما بألوان معينة. فكر فى إمكانية وصف الألوان بالأصوات. صف ما تشعرك الألوان به.

wikilingua_multilingual-train-156343

wikilingua_multilingual-train-156343

ar

ar

في بعض الأحيان يمكن لتغيير المشهد والأجواء المحيطة المساعدة في إلهاء صديقك عما يزعجه أو يجعله مستاءً. قوما بالتمشية معًا حول منطقتك وانتبه للمشاهد الظريفة أو غير العادية أو المضحكة. كن موجودًا. بدلًا من الحديث عن المشكلة أيًا كانت، تأملا لون السماء أو ناقشا مصدر الرائحة الغريبة أو شاهدا الحيوانات وانخرطا مع الطبيعة. الأفلام والمسلسلات يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة صديقك في عدم التفكير في مشاكله، على الأقل لمدة قصيرة. تجنب الأفلام المحبطة. على سبيل المثال: إذا كان والده قد مات مؤخرًا بسبب السرطان، تجنب الأفلام التي تتحدث عن موت الآباء أو عن شخص مصاب بالسرطان. كذلك إذا كان صديقك تم هجره مؤخرًا، فالأفلام التي تتحدث حول العلاقات ستكون اختيارًا في غير محله. احرص على أن يكون الفيلم خفيفًا وممتعًا. التفاهة وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن الألم والتشجيع على التبسم والضحك. مهما كان ما يحدث "الضحك أفضل علاج" كما تقول الحكمة القديمة. الضحك أيضًا له فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم. استعيدا طفولتكما معًا. اصنعا أشكالًا مجسمة من الثلج أو حصنًا من البطانية أو تحدثا لبعضكما البعض بأصوات مزيفة أو استبدلا المشي بالقفز أو الوثب. اصنعا بعض الفن التافه، مثل رسم صور ذاتية تافهة أو كتابة قصائد شعرية بلهاء. القيام بشيء جديد وغير عادي إلهاء جيد ويزيد من البهجة. هذا يعني أن عليك التفكير بشيء جديد بدلًا من التركيز على ما هو محبط ومحزن. حاولا تجربة تمرين جديد في الصالة الرياضية أو اصنعا أشياء يدوية معًا أو ازرعا نبتة أو ارسما. لا تفاجئ صديقك بأمر جديد دون أن تسأله أولًا. قد يربكه هذا أو يزعجه، وهو ما عكس ما تريد فعله. مساعدة أشخاص آخرين يقلل الضغط، ويزيد من التعاطف والقدرة على الانتعاش. الشخص الذي يمر بوقت صعب يحتاج أن يختبر كل هذه الأمور. تطوعا في شيء ما. التطوع وسيلة جيدة لتنمية المجتمع، وفعل الخير في حياة شخص آخر، والمشاركة في شيء مهم. تطوعا في مطبخ يقدم الحساء للفقراء، أو لتمشية كلاب تعيش في مأوى الحيوانات. تطوعا في القراءة للأطفال أو اقضيا بعض الوقت في دار للرعاية. ساعدا صديقًا آخر لإسعاده. أحيانًا العمل معًا لمساعدة شخص آخر يمر بمشكلة يمكن أن يساعد على الابتهاج، لأن ذلك يلهيه عن التفكير في صعوبات حياته. افعلا شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنكما الطبخ لصديق آخر أو عمل بطاقات يدوية الصنع له. إلهاء صديقك عن التعاسة عن طريق القيام برحلة يمكن أن يكون وسيلة جيدة. سافرا وتعرفا على مناظر جديدة وأماكن جديدة وساعد صديقك على الانخراط في الرحلة وتجنب التعاسة التي يتعامل معها. يمكنك اختيار عطلة طويلة: جولة في مصر أو المشي لمسافات طويلة في شوارع منطقتك المهمة أو القيام برحلة في دولة أخرى. يمكنك أيضًا اختيار شيء أصغر مثل قضاء عطلات نهاية الأسبوع على شاطئ قريب أو قضاء بعض الأيام على ظهر الجبال أو رحلة على الطريق للمدينة التالية لرؤية فرقة موسيقية يحبها كلاكما.

اذهبا في نزهة. اذهبا لمشاهدة فيلم. كونا أبلهين معًا. جربا أمرًا جديدًا معًا. ساعدا شخصًا آخر معًا. قوما برحلة.

wikilingua_multilingual-train-156344

wikilingua_multilingual-train-156344

ar

ar

اضغط على أيقونة تطبيق جوجل كروم بألوانها المتعددة (أحمر وأصفر وأزرق وأخضر). اضغط على رمز + في أعلى يسار الشاشة إذا لم تجد شريط البحث. اكتب كلمة أو عبارة تود البحث بها عن صورة معينة ثم اضغط ذهاب بالنسبة للآيفون أو دخول أو ✓ في هواتف الأندرويد. ستجده بالقرب من أعلى الشاشة أسفل شريط البحث وسيعرض لك كل نتائج الصور المطابقة لبحثك. اختر الصورة التي تود استخدامها في بحثك وافتحها. لا تضغط على ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة. ستظهر لك قائمة بكل الصور المشابهة أو المماثلة لصورة بحثك في هذه الصفحة.

افتح جوجل كروم. اضغط على شريط البحث في أعلى الشاشة. أدخل محتوى البحث. اضغط على تبويب صور. اختر صورة لاستخدامها. اضغط على زر ⋮ الموجود أسفل الصورة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على زر بحث بالصورة في القائمة المنسدلة. راجع النتائج.

wikilingua_multilingual-train-156345

wikilingua_multilingual-train-156345

ar

ar

تعلمك الخطوات التالية الأساسيات وستنفعك في حالة الطواريء عندما تجد حوضك مملوءًا فجأة بالسمك الصغير، ولكن تربية صغار السمك تحدٍ كبير، ومعرفة المزيد حول نوع سمكك أمر مُفيد دائمًا. اتبع الإرشادات التالية لمزيد من المعلومات حول تكاثر وتربية سمك الديسكاس وسمك الجوراميس وسمك البيتا والجوبي. اطلب النصيحة من موظفي متجر أحواض السمك أو استشر مواقع هواة تربية أسماك الأحواض عبر الإنترنت، وهي خيارات أفضل غالبًا من السؤال في متجر الحيوانات الأليفة. أغلق جهاز تنقية الماء إن كان يشفط الماء أو يصنع تيارًا، واستبدله بمنقٍ إسفنجي من متجر أحواض السمك؛ قد يرهق التيار السمك الصغير أو قد يشفطهم لداخل المُنقي ويقتلهم. يجهز كثير من مربي السمك حوضًا جديدًا تمامًا وينقلون البيض والسمك الصغير إليه، ولكن قد يصعب عليك –كغير محترف- صناعة بيئة مائية مناسبة وآمنة في تلك الفترة القصيرة. بدلًا من ذلك، استخدم شبكة فاصلة بلاستيكية من متجر أحواض السمك لفصل السمك. يُحتمل في الأسماك أن يفترس الآباء السمك الصغير! حسب نوع السمك، لذا حاول أن تعرف هل الآباء في نوع السمك المتوفر لديك مُربيون أم مفترسون، عن طريق الإنترنت، وإن لم تجد معلومات مفيدة، احرص بنفسك على الانتباه لسلوك الآباء لمعرفة الطريقة الصحيحة للفصل: استخدم شبكة لفصل الأبوين وصغارهما في ناحية عن بقية السمك، إذا كانا بنيا العش ويدافعان عن صغارهما ضد باقي السمك. ضَع شبكة تعزل كل السمك الكبير في جانب من الحوض إذا كانت الأم ولدت الصغار أو نثرت البيض في الماء. سيسبح الصغار خلال الشبكة للاحتماء من السمك الكبير. يمكنك شراء طعام مخصوص للسمك الصغير من متجر أحواض السمك، ويمكنك غالبًا الاختيار من الكثير من الاختيارات المتعددة. اختر طعام السمك السائل أو الإنفوزوريا أو الروتيفرز، فكلهم آمن، وستحتاج لطعام آخر عندما يكبر السمك، يختلف باختلاف النوع والحجم. اطلب النصيحة من العاملين بمتجر أحواض السمك بناءً على نوع سمكك. أطعم السمك الصغير صفار البيض المقلي حتى الصلابة، بعد بشره، إن لم تستطع الوصول لمتجر أحواض سمك. أعد حوضًا آخر مقدمًا إن كنت تخطط للاحتفاظ ببعض السمك، وإلا فاتصل بمتجر أحواض السمك أو هواة تربية السمك القريبين لترتب مسبقًا كيف ستبيع أو ستهب السمك الصغير عندما يصل لسن معين.

استفد من كل المعلومات التي يمكنك معرفتها حول نوعية سمكك. استبدل جهاز التنقية بجهاز تنقية إسفنجي. افصل السمك. أطعم الصغار طعام السمك الصغير. خطط كيف ستعتني بأسماكك عندما تكبر.

wikilingua_multilingual-train-156346

wikilingua_multilingual-train-156346

ar

ar

انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص مثل الهامستر والقوارض والزواحف والبرمائيات إلى منزل صديق أو راع. اكتب كل الاحتياجات الغذائية والمياه والجدول الزمني للتنظيف والتحكم في الحرارة. اجمع كل الأشياء التي تحاكي بيئة الحيوان الأليف في منزله مثل الفراش والأسطح الساخنة والزينة. إن لم يكن من الممكن نقل القفص، ستحتاج إلى شخص يأتي لتفقد الحيوان الأليف بشكل يومي. يعيش لأرنب مثلًا في البرية، لذلك نقل حيوانك الأليف إلى منزل يعج بالكلاب أو الأطفال قد يسبب التوتر لحيوانك الأليف مما يشكل خطرًا على الحيوان. إذا تعود حيوانك الأليف أن يكون في منزل هادئ مع البالغين فقط، اعثر على مكان يماثل منزلك. نقل البيئة أمر مهم للغاية. يمكنك أن يصبح حيوانك الأليف مشوشًا أو يشعر بالمرض من التغير المفاجئ في نمط الحياة. يمكن للطيور والقطط أن تستمتع بالبيئة الثابتة والمألوفة. قد تتوتر الطيور وتنفخ ريشها في البيئات المختلفة. وبالمثل، تصبح القطط حزينة في البيئات المختلفة. من الأفضل العثور على شخص لرعاية الحيوانات في منزلك أو تفقدها كل يوم. إذا كان لديك طائر، تأكد من أن الشخص الذي سيرعاه على دراية بالطيور. لا ينبغي أن تترك القطط وحيدة في منزل شخص آخر حيث من المرجح أن يحاولوا الهروب ومحاولة العودة إلى منازلهم. يجب أن يكون الملجأ الخيار الأخير لهذا النوع من الحيوانات. تأكد من اختيارك لملجأ يلبي طلبات واحتياجات حيوانك. إذا كان حيوانك الأليف سيبقي في ملجأ يستضيف الكلاب والقطط أيضًا، من الأفضل أن يكون رعاية تلك الحيوانات في مناطق منفصلة. تحقق دائمًا من الملجأ قبل أن تترك حيوانك هناك. اسأل الطبيب البيطري عن خيارات استضافة حيوانك الأليف. بعض الأطباء البيطريين يقدمون خدمات استضافة الحيوانات أيضًأ.

انقل الحيوانات التي ترعى في أقفاص. اختر بيئة مماثلة لمنزلك. احصل على راع في المنزل للطيور والقطط. خذ حيوانك الأليف إلى ملجأ.

wikilingua_multilingual-train-156347

wikilingua_multilingual-train-156347

ar

ar

لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الذهاب للمنزل والاستمتاع بحمام دافئ أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة مباراة في كرة القدم. إذا استمرت الأعراض حتى بعد الإفاقة من الإغماء وكنت لا تزال تشعر بنقص القدرة على التنفس أو وجع الصدر، يجب عليك أو على الشخص الذي يتولى رعايتك أن يقوم بالحال بالاتصال بقسم الطوارئ من أجل طلب المساعدة الطبية العاجلة. قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى تعرضك لحالة صحية أكثر خطورة، وقد تكون بحاجة على الأغلب لإجراء بعض الفحوصات الطبية في المستشفى.

ابقَ على الأرض قليلًا. قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. خذ نفسًا عميقًا. اشرب الكثير من السوائل. تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. تجنب شرب الكحول انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. تحرك ببطء خلال بقية اليوم. الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر.

wikilingua_multilingual-train-156348

wikilingua_multilingual-train-156348

ar

ar

انقر على أيقونة إنترنت إكسبلورر لتشغيل البرنامج. تظهر هذه القائمة في شريط القوائم تحت عنوان "الأدوات". ابحث عن أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة في متصفح إنترنت إكسبلورر 9. يمكنك أيضًا أن تصل إلى "خيارات الإنترنت" من "لوحة التحكم". افتح لوحة التحكم ← افتح تصنيف "الشبكة والإنترنت" ← "خيارات الإنترنت". تجد لسان التبويب هذا في قائمة "خيارات الإنترنت" ويكون أول لسان تبويب من الجهة اليسرى. ..". يظهر هذا الزر تحت قسم "تاريخ التصفح" بداخل لسان تبويب "الإعدادات العامة". فعّل تصنيفات البيانات التي ترغب بحذفها. احرص على تحديد خيار "تاريخ التصفح" (أو "التاريخ") حتى تحذف تاريخ تصفحك. لاحظ أن ذلك قد يؤدي إلى حذف البيانات المخزنة أيضًا، مثل: صور الذاكرة المؤقتة وملفات الإنترنت المؤقتة وملفات كوكيز وتاريخ التنزيلات وبيانات النماذج المحفوظة وكلمات المرور المحفوظة والحماية من التتبع وترشيح ملفات أكتف إكس وبيانات عدم التتبع والمفضلة. ستجد خيار "الحفاظ على بيانات المواقع المفضلة" ابتداءً من متصفح إنترنت إكسبلورر 8، لذا احرص على تفعيل هذا الخيار إن لم تكن ترغب بحذف ملفات كوكيز والملفات المرتبطة بمواقع المفضلة. انقر بعد ذلك على خيار "موافق" إن طُلِب منك تأكيد اختيارك. سيؤدي ذلك إلى حذف تاريخ المواقع الإلكترونية التي زرتها في المتصفح.

افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. انقر على "خيارات الإنترنت". توجّه إلى لسان تبويب "الإعدادات العامة". انقر على زر "حذف. حدد البيانات التي ترغب بحذفها. انقر على خيار "حذف". انقر على خيار "موافق" للخروج.

wikilingua_multilingual-train-156349

wikilingua_multilingual-train-156349

ar

ar

إنك تتلاعب بمفاصل معينة في الجسم بطريقة تحفز إطلاق غاز ما (يعتقد حاليًا أنه النيتروجين) من السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل أصابعك. يوجد هذا السائل في المفاصل الزلالية ووظيفته تقليل الاحتكاك بين الغضاريف. تنضغط الغازات الذائبة في السائل الزلالي عند فرقعة مفاصل الأصابع وتشكل فقاعة ثم تنفجر هذا الفقاعة وتصدر ذلك الصوت المعروف. قد يستغرق ذوبان هذا الغاز المطلق في السائل الزلالي مرة أخرى فترة تصل إلى 30 دقيقة وهذا يفسر اضطرارك للانتظار فترة قبل أن تتمكن من فرقعة مفاصلك مجددًا. تحفز فرقعة مفاصل الأصابع النهايات العصبية وتطيل المفصل وهذا ما يمنحك الشعور الجيد. رغم أن دراسات عديدة قد أظهرت عدم ارتباط فرقعة مفاصل الأصابع بالتهاب المفاصل وأن العديدين لا يعانون أي عواقب بعد ممارستهم هذه العادة لزمن طويل إلا أن بعض الدراسات تقول بأن يمارسون هذه العادة لفترات طويلة يكونون عرضة لظهور الأعراض التالية: تضرر الأنسجة الرخوة في المحفظة المفصلية. تضرر أربطة اليدين والأنسجة الرخوة التي تصل بين عظامنا.

افهم ما يحدث صوت الفرقعة. اعرف الأخطار المحتملة لفرقعة مفاصل الأصابع.

wikilingua_multilingual-train-156350

wikilingua_multilingual-train-156350

ar

ar

سوف تتطلب العديد من أغاني الرقص البطيء وجود شريك للرقص، والذي قد يكون أمرًا موترًا للأعصاب قليلاً في المرة الأولى. كل ما عليك فعله هو سؤال "هل تريد الرقص معي؟" أي شيء غير ذلك يعتبر غير ضروري. إذا قبل الشخص الآخر عرضك بالرقص، فاختر أي مساحة خالية على مسرح الرقص. إذا رفض شخص ما عرضك بالرقص، فلا تسأل عن السبب. ما عليك سوى قول "حسنًا" أو "لا مشكلة" والمضي قدمًا. قد تكون هناك عدة أسباب وراء عدم رغبة هذا الشخص في الرقص، وهناك الكثير من الأشخاص الآخرين. إذا كنتِ فتاة ، فمن المقبول بالنسبة للفتيات أن يطلبن من الأولاد الرقص معهن. في الواقع، قد تفاجأين كم من الأولاد يفضلون ذلك! في حين أن هناك بعض الرقصات البطيئة التي تمسك فيها يد شريكك ببساطة، فإن هذه الأغاني عادةً ما تُعتبر "قديمة الطراز". في الوقت الحاضر، تعتمد وضعية يديك على جنس شريكك في الرقص. غالبًا ما تضع الفتيات أذرعهن حول أكتاف شريكهن في الرقص أو يعلقون أذرعهن حول رقبته. يجب على الأولاد وضع أيديهم على خصر شريكتهم في الرقص أو حول ظهورهن. إذا كنت ترقص مع شخص من نفس الجنس، فسوف يعتمد ذلك على من يضع يده أولاً. سوف يتبع الآخر حركات الأول. إذا لم تعرف إلى أي حد يجب أن تبتعد عن شريكك في الرقص، فأفضل ما عليك فعله هو أن تطلب منه ذلك مبكرًا. يمكنك قول: "هل هذا جيد؟" وسيساعدك ذلك على تجاوز بعض الحرج. خذ لحظة لإلقاء نظرة على مكان أقدام شريكك. لن تضطر إلى التحرك كثيرًا عندما يكون الرقص بطيئًا، لذلك سيكون تفادي دهس قدم شريكك أمرًا بسيطًا. المدارس المختلفة لديها أفكار مختلفة حول ما هو "مقبول" من حيث المسافة بين شركاء الرقص. إذا لم تكن متأكدًا من قواعد مدرستك، فانظر كيف يرقص الآخرون. من الممارسات الشائعة أن تشكر شريكك في الرقص على الوقت الذي قضيته معه. مرة أخرى، لا تفكر كثيرًا في ما يجب أن تقوله، فقول "كانت رقصة ممتعة" أو "شكرًا للرقص معي"، سيكون كافيًا. رغم أن طلب الرقص مع نفس الشخص على أغنية أخرى ليس من الممنوعات، فمن الأفضل عدم القيام بذلك على الفور. حتى ذلك الحين، حاول الرقص مع أشخاص آخرين.

اقترب ممن تريد الرقص معه واسأل إذا كان بإمكانه الرقص معك. ضع يديك على شريكك في الرقصة البطيئة. انتبه للمسافة بينك وبين شريكك في الرقص. اشكر شريكك الرقص بعد انتهاء الأغنية.

wikilingua_multilingual-train-156351

wikilingua_multilingual-train-156351

ar

ar

إذا كان لديك حدث مهم ستأخذ فيه صور مع الأصدقاء وكنت متوترًا من الابتسامة السيئة فيمكنك أخذ بعض الوقت للتدرب لذلك مسبقًا، لذا انظر في المرآة واكتشف أفضل زاوية لك والكمية المناسبة من الأسنان لإظهارها بالإضافة لتفاعل عينيك مع الابتسامة أيضًا، وعند حصولك على الابتسامة الجميلة حاول الإحساس بها على وجهك ثم تقليدها عند الحاجة. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك قد تبدو مزيفة فيمكنك محاولة الإحساس بابتسامتك الصادقة عند الشعور بالفرح عندما يضحكك أحدهم أو تشاهد المسلسل الكوميدي المفضل مثلًا، واسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تذكر إحساس الابتسامة الصادقة: ما هي الأحاسيس التي تأتيك عند التبسم بصدق؟ وحاول خلق تلك الأحاسيس من جديد أمام الكاميرا. ما هو الوضع الطبيعي لوجهك؟ يمكنك أن تلمح ابتسامتك في المرآة بسرعة قبل أن تتلاشى ثم تسجل في ذهنك كيف تبدو ابتسامتك الحقيقية، وعند التقاط الصور حاول خلق نفس التعبير على وجهك من جديد للحصول على أفضل ابتسامة ممكنة. إذا كانت عيناك مغلقة قليلًا في الصور فيمكنك أن تجرب خدعة بسيطة لجعل عيناك واسعة ويقظة، وذلك بغمز بعينيك قبل التقاط المصور للصورة لثانية كاملة أو اثنتين ثم فتح عينيك والتبسم، فهذا يجعلك تقاوم الرغبة في الغمز عندما يضيء نور الفلاش. إذا كانت أسنانك باهتة قليلًا فتوجد طريقة سريعة لعلاج ذلك والتي لا تتطلب أي إعداد، وذلك بإمرار لسانك على أسنانك لتبليلها قبل الابتسام مباشرةً، فالأسنان اللامعة قليلًا تبدو أبيض من الأسنان الجافة، فاللمعان يمنع الابتسامة الباهتة، كما ينصح متخصصو المكياج بفرك بعض الفازلين على الجزء الأمامي للأسنان للمحافظة على نعومتها وسطوعها خلال جلسة التصوير. إذا كنت قلقًا من شكلك أمام الكاميرا فالأرجح أن هذا الشعور السلبي سيظهر على ابتسامتك ويؤول بك الأمر إلى التوتر والإجهاد بدلًا من السعادة والابتسامة الصادقة، لذا يجب أن تتجاهل المصور في المرة القادمة ولا تقل تشيز وأن تذهب بتفكيرك للأشياء المحببة لديك بدلًا من التفكير في كيف أن وجهك يبدو خجولًا، كما يمكنك التفكير في شيء لا تقدر على مقاومة التبسم عند تذكره، فعندها تظهر الأحاسيس الإيجابية وتسطع ابتسامتك.

تدرب أمام المرآة. حاول الإحساس بالابتسامة الصادقة. اغمز بعينيك قبل التبسم. بلل أسنانك قبل التبسم. لا تطِل التفكير في شكلك.

wikilingua_multilingual-train-156352

wikilingua_multilingual-train-156352

ar

ar

الروابط المرتدة هي عندما يستخدم موقع آخر (يُفضّل موقع لديه مشاهدات أكثر من موقعك) رابطـًا لصفحتك. اعثر على مواقع في نفس مجالك وانظر ما إذا كانوا مستعدين لعمل دعاية متبادلة. يمكنك كذلك أن تتواصل مع مدونات ذات صلة وتسأل عن نشر مشاركة الضيف، لتكُن لك فرصة أخرى في إظهار موقعك. تذكّر: أنت بحاجة لأن تجعل هذه الروابط المرتدة ذات جودة. جوجل تستطيع معرفة الفرق. لا تضع تعليقات غير مرغوبة محاولًا عمل روابط مرتدة لنفسك. سيتم إبعادك من نتائج البحث الأولى بسبب هذا السلوك. الإعجابات والمشاركات على شبكات التواصل الاجتماعي مجزية بالنسبة لنتائج بحث جوجل هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، خاصةً بالنسبة للمواضيع الحديثة والدارجة. يعني هذا أن عليك أن تنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحاول أن تجمع قاعدة من المتابعين الذين سيقومون بالإعجاب بصفحتك ويشاركونها مع أصدقائهم. تذكّر: لابد لهذه الحيلة ألّا تستخدم أساليب مزعجة وغير مرغوبة! حدّث موقعك بانتظام. تكافئ جوجل المواقع التي تُحدّث وتُصان باستمرار. يعني هذا أنك إذا كنت تتجاهل موقعك منذ 2005 فأنت في مشكلة. جِدْ طُرُقـًا بسيطة لتحديثه: تسعير جديد، منشورات جديدة كل عدة أشهُر، صور من مناسبات.. إلخ.

اعمل على إنشاء روابط مرتدة ذات جودة عالية. اصعد على متن قطار شبكات التواصل الاجتماعي. كن نشيطـًا في مجتمع الإنترنت.

wikilingua_multilingual-train-156353

wikilingua_multilingual-train-156353

ar

ar

قد تعرض نفسك للإصابة أثناء الركض إذا لم تمضِ الوقت في بناء عضلاتك في الصالة الرياضية؛ أو أن تتعرض "لهضبة الأداء" والتي تعني أنك لا تلاحظ أي تحسنٍ لفترةٍ زمنيةٍ طويلةٍ رغم أنك تتدرب بجهدٍ أكبر. اختر بعض الأوزان الخفيفة نسبيًا وباعد بين قدميك مسافةً تساوي عرض الكتفين تقريبًا، ثم وجه أصابعهما للأمام. ثبت الأثقال بذراعيك على كلا جانبيك، واخفض نفسك لتتخذ وضع السكوات مع إبقاء الركبتين أسفل أصابع القدمين ومدّ مؤخرتك للخلف. كرر هذا التمرين عدة مرات. استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك تحت كتفيك مباشرةً مع مباعدتهما بعرض الكتفين. اجعل عنقك وظهرك مستقيمين مشكلًا خطًا مستقيمًا مع جسمك، ثم اثبت على هذا الوضع لدقيقةِ قبل أن تستريح. احرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا (لا تدع وركيك يتدليان تجاه البساط وإلا ستؤذي ظهرك). استلق على الأرضية أو على بساطٍ لليوجا وضع يديك على الأرضية بجانب إبطيك تمامًا واجعل راحتيك للأسفل. ادفع جسمك عن الأرضية للأعلى باستخدام ذراعيك فقط لاتخاذ وضع البلانك. أخفض نفسك مجددًا فور امتداد ذراعيك حتى يصبح صدرك فوق البساط تمامًا ثم عد إلى وضع البلانك بمد ذراعيك. احرص على أن يبقى ظهرك مستقيمًا حتى لا تؤذي نفسك. ضع في اعتبارك تغيير الأسلوب إن وجدت أن تمارين الرفع المعتادة شديدة الصعوبة، وضع ركبتيك على الأرض بدلًا من قدميك واثنِ قدميك إلى الخلف.

اذهب للصالة الرياضية ثلاث مراتٍ أسبوعيًا. قم بأداء بعض تمارين السكوات باستخدام الأوزان. قم ببعض تمارين البلانك. قم بعمل مجموعةٍ من تمارين الرفع.

wikilingua_multilingual-train-156354

wikilingua_multilingual-train-156354

ar

ar

كلما وجد مصدر الرطوبة، سيكون من المحتمل نمو العفن. بعد تنظيف منطقة العفن، من الضروري التخلص من مصدر الرطوبة الذي تسبب في نمو العفن في المكان من البداية. قد تتضمن المشكلات المسببة للعفن وفقًا لمكان نمو العفن في المنزل: التسريبات الفيضانات الانسكابات التبلل نتيجة الطبخ أو الاستحمام نقص حاجز الرطوبة في القبو يزدهر العفن في البيئات الرطبة عندما تكون مستويات الرطوبة فوق نسبة 50 درجة مئوية. لتجنب نمو العفن، ركب مقياس الرطوبة وتابع مستويات الرطوبة. تتضمن طرق خفض الرطوبة عندما تصبح مرتفعة بدرجة كبيرة: تشغيل مزيل الرطوبة. تشغيل تكييف الهواء فتح النوافذ زيادة التهوية فتح النوافذ واستخدام الشفاطات أثناء الطهي أحواض وحمامات الاستحمام من الأماكن الشائعة لنمو العفن نتيجة بقائها رطبة أغلب الأوقات. لتجنب ذلك، ضع ممسحة في الحمام واطلب من أفراد أسرتك التجفيف بعد الاستحمام. ينبغي أيضًا فتح النافذة أو تشغيل الشفاط بعد استخدام الحمام للاستحمام. التسريبات مصدر ضخم لمشكلات العفن في المنازل وتخلق الرطوبة الزائدة بيئة أولية لنمو العفن. يمكنك تجنب العفن حتى لو حدث أي تسريب لكن ينبغي معالجة ذلك التسريب في الحال وتجفيف المنطقة. تتضمن أماكن التسريبات التي ينبغي البحث عنها: الأنابيب الطافحة الأنابيب المرتشحة تسريبات السقف تسريبات القبو والأساس أحيانًا قد يؤدي الفيضان إلى نمو العفن نتيجة تراكم كمية كبيرة من المياه ليس من السهل دائمًا مسحها بأكملها على الفور. تتضمن الخطوات التي ينبغي عليك اتخاذها بعد حدوث الفيضان: التخلص من المياه الزائدة استخدام جهاز تفريغ المياه للتخلص من البلل استبدال السجاد وحوائط الجبس والأرضيات المبللة استخدام منظفات كبح العفن

أزِّل مصدر الرطوبة. أخفض مستوى الرطوبة. جفف حوض الاستحمام بعد الاستحمام. أصلح التسريبات على الفور. جفف المكان بعد الفيضان في الحال.

wikilingua_multilingual-train-156355

wikilingua_multilingual-train-156355

ar

ar

سخني الفرن وفقًا للتعليمات المدونة على علبة خليط الكعك الجاهز. عادةً ما تنصح العبوة بتسخين الفرن إلى حوالي 175 درجة مئوية. رشي طبقة خفيفة متساوية السمك من رذاذ الطهي المقاوم للالتصاق (مثل: رذاذ زبدة لورباك) على قاعدة الصينية وجوانبها الأربعة. عند الانتهاء من دهن الصينية، انثري حوالي 1 ملعقة كبيرة من الدقيق في الصينية ثم حركي الدقيق داخل الصينية للتأكد من تغليف قاعدتها وجوانبها تمامًا. اسكبي مكونات الكعكة داخل وعاء خلط متوسط الحجم. اسكبي بيوريه اليقطين في وعاء الخلط وامزجيه مع خليط الكعك. تأكدي من التخلص من كل الكتل للحصول على عجين ناعم ومتجانس وخالي من الكتل. ملاحظة: يعطي بيوريه اليقطين أفضل النتائج مع خليط الكعك الأبيض أو الأصفر. تتلاشى نكهة اليقطين تمامًا إذا استخدمت شوكولاتة أو أي خليط آخر من الكعك قوي النكهة. اسكبي الماء واخلطيه مع بيوريه اليقطين وخليط الكعك حتى يصبح المزيج متجانسًا. اسكبي المزيج في صينية الخبز وضعيها في الفرن. اخبزي الكعكة كما هو موضح على العبوة لحوالي 30 دقيقة تقريبًا. تأكدي من ترك الكعكة ترتاح لمدة 15 دقيقة على الأقل فور الانتهاء من خبزها لمنحها وقتًا كافيًا لتبرد قبل تناولها.

سخني الفرن. ادهني صينيتك بمادة دهنية ثم رشيها بالقليل من الدقيق. اسكبي مزيج الكعك داخل وعاء خلط. أضيفي عبوة من بيوريه اليقطين. أضيفي الماء وقلّبي. اخبزي الكعكة. دعي الكعكة تبرد.

wikilingua_multilingual-train-156356

wikilingua_multilingual-train-156356

ar

ar

إذا كان للكسر بسط أكبر من المقام فالكسر قيمته أكبر من واحد. 8/3 مثال لهذا النوع من الكسور. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع الكسور التي بسطها يساوي مقامها مثل 9/9. كلا من هذين الكسرين يسمى "كسر غير حقيقي". لا يزال بإمكانك استخدام الطرق الأخرى مع هذه الكسور. هذه الطريقة تساعد في توضيح هذه الكسور وقد تكون أسرع أيضًا. حول هذه الكسور لمجموعة من الأعداد الصحيحة والكسور. في بعض الأحيان قد تقدر على فعل هذا في عقلك فقط دون الحاجة لكتابة. على سبيل المثال 9/9 = 1. في أوقات أخرى ستستخدم القسمة المطولة لحساب كم مرة ينقسم البسط على المقام "بالتساوي". باقي القسمة المطولة لو كان يوجد باقي هو المتبقي في شكل كسر. على سبيل المثال: 8/3 = 2 + 2/3. 9/9 = 1. 19/4 = 4 + ¾. 13/6 = 2 + 1/6. الآن لا يوجد كسور غير حقيقية وأصبح لديك فكرة أفضل عن قيمة كل رقم. تجاهل الكسور الآن ورتب الكسور في مجموعات عن طريق الأرقام الصحيحة: 1 أصغر رقم. 2 +2/3 و2 + 1/6 (نحن لم نعرف بعد أي كسر أكبر). 4 +3/4 هو الكسر الأكبر. إذا كان لديك مجموعة من الأرقام المختلطة بها نفس الرقم الصحيح (مثل 2 + 2/3 و2 + 1/6)، قارن بين جزء الكسر في الرقم لتعرف أيهما أكبر. يمكنك استخدام أي طريقة من الطرق الأخرى المذكورة في المقال. إليك مثالًا يقارن بين 2 + 2/3 و2 + 1/6 بتحويل الكسور ليصبح لهما نفس المقام: 2/3 = (2 × 2) / (3 × 2) = 4/6. 1/6 = 1/6. 4/6 أكبر من 1/6. 2 + 4/6 أكبر من 2 + 1/6. 2 + 2/3 أكبر من 2 + 1/6. بعد ترتيب كل الكسور الموجودة في كل مجموعة أرقام صحيحة يمكنك ترتيب القائمة كلها: 1 و2 + 1/6 و2 + 2/3 و4 + 3/4. حافظ على الترتيب نفسه ولكن إلغ التغييرات التي قمت بها واكتب الأعداد في الأشكال الأصلية الكسور غير الحقيقية: 9/9 و8/3 و13/6 و19/4.

استخدم هذه الطريقة للكسور التي بسطها أكبر من مقامها أو تساويه. حول الكسر غير الحقيقي لعدد مختلط. رتب الأرقام المختلطة بالأرقام الصحيحة. قارن بين كسور كل مجموعة إذا اقتضت الحاجة لذلك. استخدم النتائج لترتيب قائمة كل الأرقام الصحيحة. حول الأعداد المختلطة لكسور كما كانت.

wikilingua_multilingual-train-156357

wikilingua_multilingual-train-156357

ar

ar

يُستخدم اختبار البقعة لاختبار مدى تأثير الحساسية على الجلد عندما تستخدم بعض المواد التي قد تُسبب الحساسية وتختلف اختبارات البقعة ما بين القيام بها عن طريق الخدش أو الوخز. يفحص اختبار الخدش تفاعلات المواد الشائعة المسببة لحساسية الجلد والتي قد تظهر عليك أعراضًا بسببه مثل الحكة وسيلان الانف. يتم القيام باختبار الخدش أو الوخز عن طريق وضع كمية صغيرة من المادة المشتبه أنها تسبب الحساسية تحت الجلد . يفحص اختبار البقعة تفاعل الجلد فقط مع الحساسية ويُعرف تفاعل الجلد في هذه الحالة باسم التهاب الجلد التماسي . يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على اختبار حساسية الجلد، على سبيل المثال مضادات الهيستامين والتي يتم تناولها لمعالجة أمراض الحساسية يمكن أن تُغير من نتائج اختبار الحساسية لذا قد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول هذه الأدوية لمدة قصيرة قد تصل إلى 10 أيام قبل القيام بعمل الاختبار. هناك بعض الأدوية الأخرى التي قد تُسبب مشاكل مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وبعض أدوية الحموضة (مثل رانيتيدين) وأومالييزوماب (علاج مرض الربو). يقوم الطبيب أو الممرضة خلال القيام باختبار الجلد برسم سلسلة من البقع أو الدوائر الصغيرة التي تحتوي كلًا منها على كمية صغيرة من المواد المختلفة التي من المعروف أنها تسبب حساسية الجلد لدى بعض الناس، على سبيل المثال يتم استخدام العديد من المعادن مثل الكوبالت والنيكل واللانولين وبعض أنواع النبات في اختبار حساسية الجلد وسوف يتم تعليق هذه المواد على الجلد بواسطة شرط طبي لاصق ويُطبق هذا الاختبار غالبًا على الظهر أو الذراع. . إذا كنت تعاني عادة من طفح جلدي في الجزء الخلفي من يديك أو رقبتك أو ذراعيك، فإن الجلد يتفاعل في هذه الحالة مع أشعة الشمس ويوجد اختبار خاص بهذه الحالة. يتم اختبار البقعة الضوئي عن طريق قيام الطبيب بوضع اثنين من كل مادة وتعريض إحداهما للضوء في حين عدم تعريض المادة الأخرى لهذا الضوء. في الواقع وعلى عكس اختبارات حقن الجلد، تتم اختبارات البقعة بدون استخدام الإبر على الإطلاق لذلك لن تشعر بأي ألم عند القيام بهذا الاختبار . تجنب وصول الماء لمنطقة الاختبار لذا عليك أن تتجنب الحرارة الشديدة والرطوبة والعرق الشديد أيضًا واحذر أن تقوم بالسباحة أو الاستحمام أو ممارسة أي شيء قد يُسبب بللًا في منطقة الاختبار. عمومًا يتم ترك الاختبار لمدة يومين ثم بعد ذلك يمكنك العودة إلى الطبيب بعد انتهاء الفترة الزمنية المحددة. سوف يقوم الطبيب أو الممرضة بإزالة تلك البقع أو الدوائر ويفحص جلدك وسوف تظهر أحد تلك المواد تفاعلًا مع جلدك. قد تظهر التفاعلات على الجلد مثل طفح جلدي ربما أن تكون في مناطق صغيرة وكذلك أثار تشبه البثور أو الحويصلات المملوءة بسائل. في بعض الأحيان يطلب منك الطبيب العودة مرة أخرى بعد أربعة أيام من عمل الاختبار الأول لمعرفة ما إذا كان لديك أي تفاعل مؤجل لمسببات الحساسية. بمجرد أن تسبب الأشياء التي تُسبب لك المشاكل يجب عليك تجنبها على الفور وسوف ينصحك الطبيب بالبعد عن الأشياء المزعجة. من ناحية أخرى، إذا لم يظهر عليك أي شيء سوف ينظر الطبيب إلى بعض المسائل الأخرى مثل قضية الطفح الجلدي التي قد تظهر عند قيامك بالاختبار.

عليك أن تُدرك الأساسيات. تناقش مع طبيبك حوول الأدوية التي تتناولها. كن مستعدًا لما قد يحدث. اسأل عن اختبار البقعة الضوئي. لا تخاف إذا كنت تعتقد بأن هذا سوف يكون مؤلمًا. حافظ على المنطقة التي يتم فيها الاختبار جافة. انتظر لمدة يومين. انتظر لمدة يومين آخرين. تجنب المهيجات.

wikilingua_multilingual-train-156358

wikilingua_multilingual-train-156358

ar

ar

يحتوي الثوم النيء أو المهروس على مركب يسمى " الأليسين" والذي يؤثر في قدرة الجسم على تكوين الصفائح ما يقلل عددها في الدم. يستجيب الجسم لانخفاض نسبة الصفائح بتحسين مناعته، مما يساعد في حمايته من الأجسام الغريبة (كالفيروسات والبكتيريا) التي تدخله. يقل الأليسين الذي يحتويه الثوم بسرعة مع الطهي لذا حاول أكله نيئًا. يسبب تناول الثوم النيء ألم المعدة لدى البعض لذا احرص على أكله نيئًا مع الطعام. تحتوي الجنكة على مادة تدعى "التيربينويدات" والتي تقلل لزوجة الدم (ما يزيد سيولته) ويمنع تكون الجلطات. كما تساعد الجنكة في تحسين الدورة الدموية وتزيد إنتاج جسمك للوارفارين الذي يساعد في إذابة الجلطات أيضًا. الجنكة متاحة كمكمل في صورة سائلة أو كبسولات ويمكنك ابتياع هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الطعام الصحي. يمكنك إذا وجدت أوراق جنكة أن تغليها في الماء مدة 5 إلى 7 دقائق ثم شربها كشاي. يحتوي الجنسنج على "الجينسنوزيدات" التي تساعد في تقليل تجمع الصفائح وبالتالي يقلل تكون الجلطات. الجنسنج متاحٌ في صورة كبسولات في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعادة ما يضاف لمشروبات وأطعمة الطاقة. يسبب الجنسنج الغثيان والأرق لدى البعض، لذا يجب أن تختبره لفترة وترى تفاعل جسمك معه. يحتوي الرمان على مادة تسمى البوليفينولات والتي لها تأثيرٌ مضادٌ للصفائح الدموية؛ يعني هذا أنها تقلل إنتاج جسمك للصفائح وتمنع تجلط الصفائح الحالية. يمكنك تناول ثمار الرمان الطازجة الكاملة أو شرب العصير أو إضافة خلاصة الرمان إلى الطهي. تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نشاط الصفائح وترقق الدم وتقلل احتمالات التجلط. أوميجا 3 متاحة بوفرة في الأطعمة البحرية كالتونة والسلمون والاسكالوب والسردين والمحار والرنجة. حاول تناول حصتين إلى ثلاث من هذه الأنواع أسبوعيًا للحصول على حاجتك الأسبوعية التي ينصح بها من أوميجا 3. يمكنك رفع ما تتناوله من أوميجا 3 بتناول 3000 إلى 4000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا إذا لم تكن من محبي السمك. يحتوي النبيذ الأحمر على الفلافونويدات التي تأتي من قشر العنب الأحمر أثناء عملية الإنتاج. تمنع هذه الفلافونويدات كثرة إنتاج الخلايا الموجودة في بطانة جدران الشرايين (عملية تنجم عن كثرة الصفيحات في الدم). يقلل هذا احتمالات تكون الجلطات. هناك نصف وحدة من الكحول في نصف الكأس العادي من النبيذ (175 مل تقريبًا). يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 21 وحدة من الكحول أسبوعيًا وألا يزيدوا عن 4 وحدات في اليوم. يجب ألا تشرب النساء أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع أو 3 في اليوم. يجب أن يتناول الرجال والنساء الكحول ليومين في الأسبوع على الأقل. تساعد الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات في ترقيق الدم ومنع التجلط، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتساعد في الحفاظ على العدد الطبيعي للصفائح. تشمل الخضروات المحتوية على الساليسيلات الخيار وعش الغراب والقريع والفجل والبرسيم الحجازي. تشمل الفواكه المحتوية على الساليسيلات جميع أنواع التوت والكرز والزبيب والبرتقال. يعد تناول فطر الشيتاكي خيارًا طبيعيًا جيدًا لتقليل الصفائح الدموية. تحتوي القرفة على مركب يسمى "ألدهيد القرفة" والذي يعرف بتقليله تجمع الصفائح ما يقلل تجلط الدم. أضف القرفة المطحونة إلى المخبوزات أو الخضروات المطهوة. يمكنك أن تجرب غلي عود قرفة في الشاي أو النبيذ. يعرضك التدخين لخطر تكون جلطات الدم المتزايد نظرًا لتعدد المركبات الضارة في السجائر (كالنيكوتين). يسبب التدخين زيادة كثافة الدم وتكتل الصفائح. عادة ما تحدث المشكلات الصحية الخطرة كمشاكل القلب والسكتات الدماغية نتيجة تكون الجلطات في الدم. يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب تكون جلطات الدم هذه في المقام الأول. الإقلاع صعبٌ ولا يمكن أن يتم بين ليلة وضحاها. انظر هذه المقالة لإيجاد بعض النصائح المفيدة عن الإقلاع عن التدخين. تتسم القهوة بتأثير مضاد للصفائح ما يعني أنها تقلل عدد الصفائح في الدم وتمنع تجمعها. لا يرجع تأثير القهوة المضاد للصفائح للكافيين وإنما للأحماض الفينولية لذا يمكنك الانتفاع بهذا التأثير مع شرب القهوة منزوعة الكافيين.

تناول الثوم النيء لتقليل عدد الصفائح في الدم. تناول الجنكة لتقليل لزوجة الدم. استخدم الجنسنج لمنع تكون الجلطات. تناول الرمان لخصائصه المضادة للصفائح الدموية. تناول الأطعمة البحرية الغنية بأوميجا 3 لتثبيط إنتاج الصفائح الدموية. اشرب النبيذ الأحمر لتقليل احتمالات تجلط الدم (إذا كنت ممن يشربون المشروبات الكحولية). تناول الفواكه والخضروات المحتوية على الساليسيلات التي تساعد في ترقيق الدم. أضف القرفة إلى الطهي لتقليل تجمع الصفائح. أقلع عن التدخين لمنع تجلط الدم. اشرب القهوة لخصائصها المضادة للصفائح.

wikilingua_multilingual-train-156359

wikilingua_multilingual-train-156359

ar

ar

لقيادة الدراجة بشكل مثالي ستحتاج إلى جعل الكرسي على ارتفاع يسمح لقدمي طفلك بأن تكون مستوية على الأرض وتكون ساقيه مستقيمة. بالنسبة لتدريب التبديل، يجب أن تكون ركبته مثنية قليلًا عندما تكون قدمه على الأرض. ستحتاج عادة إلى استخدام مفتاح ربط لفك المقعد لتعديل ارتفاعه، ولكن قد تأتي دراجتك بمزلاج لتحريك المقعد بسهولة بدلًا من ذلك. ضع يديك على كتفي طفلك أو ظهره أو رقبته بدون الإمساك به بشدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من الدعم، ضع يديك تحت إبطيه. هدفك في عملية التدريب هو ثبات الطفل وليس الإمساك به باعتدال أو دفعه للأمام. ادعم طفلك بدلًا من محاولة تثبيته على مقعد العجلة. علمه كيفية استخدام كلا القدمين لدفع نفسه للأمام. من المحتمل أن يكون مذبذبًا في البداية، لذلك أرشده لجعل جسده في وضعية متوازنة. اسمح لطفلك بالتحكم في المقود حتى يعتاد على التحكم به أثناء الحركة. أمسك بطفلك وعلمه كيفية تفادي السقوط عند بداية حدوث ذلك بدلًا من التشبث به ودفعه للأمام. إذا قمت بخلاف ذلك فأنت بذلك تقوم بدور عجلات التدريب "السندات". أخبر طفلك أن يستخدم قدميه للتوقف عند بداية سقوطه وذلك بمجرد تدليه من على العجلة. من المحتمل أن تدفعه غريزته للنظر للأسفل على المقود أو على العجلات الأمامية، وربما حتى ينظر على البدالات فيما بعد. دربه على النظر للأمام أثناء سيره للأمام. إذا كان هناك شخص آخر متاح معك أثناء تعليم طفلك، اطلب منه أن يقف على بُعد عدة أمتار أمام الدراجة وكن أنت خلف الدراجة أثناء تقدم طفلك للأمام. اطلب من طفلك أن ينظر لهذا الشخص أثناء تقدمه. يُصبح طفلك مستعدًا لاستخدام البدال بمجرد أن يكون قادرًا على التقدم للأمام في وضع متوازن باستخدام قوة دفع قدمه للأمام. أعد البدال لمكانه مرة أخرى كما هو موجود في تعليمات الدراجة وارفع المقعد لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض وتكون قدم الطفل مستقيمة عند ركوبه على مقعد الدراجة.

أخفض الكرسي قليلًا بحيث يتمكن طفلك من دفع الأرض بقدميه. ادعم طفلك وليس الدراجة بدون الإمساك به بشدة. اتركه ينطلق وينساب بمساعدتك البسيطة. اطلب منه أن ينظر للأمام وليس للأسفل. أعد الدواسات والمقعد لمواقعهم الأصلية.

wikilingua_multilingual-train-156360

wikilingua_multilingual-train-156360

ar

ar

قد تظن أن الأفضل هو الحفاظ على شخصيتك الهادئة الوقورة في حضور الطرف الآخر، لكن حقيقة الأمر أن الجميع لديهم الجوانب الغريبة – المميزة – التي تطغى عليهم في فترة من الفترات، وعندما تعني العلاقة بينكما الارتياح إلى إظهار تلك الجوانب دون قلق أو إخفاء، ستجد أن الطرف الآخر أكثر تجاوبًا معك ورغبة في قضاء الوقت معك. لا تمنع نفسك عن الغناء بصوت نشاز من وقت لآخر دون الشعور بالحرج أو اعترف أنك ما زلت تشاهد المسلسلات الكارتونية من طفولتك أو تحدث بثقة شديدة عن الأمور فائقة التفاهة التي تشغل بالك كل الوقت أو عاداتك غير الطبيعية في تناول الطعام. تضمن لك مشاركة بعض الجوانب المرحة التافهة أن تقترب أكثر من الطرف الآخر. لاحظ كذلك أن هذا النوع من الكشف عن الأسرار يمكن له أن يعمق العلاقة بين الطرفين، كونك لا تخبر الجميع بتلك المعلومات بينما تختص ذلك الشخص تحديدًا بها؛ وهو ما يعني بشكل مباشر أو غير مباشر أنك تشعر بالارتياح إليه وترغب في الاقتراب منه أكثر وأكثر. يحب الناس من يقدر على الحديث إليهم بشكل مباشر وواضح دون الحاجة إلى الكذب أو المواربة والخداع. قد تتسبب لحظة عابرة لم تتحلَّ فيها بالصدق والوضوح في شعور الطرف الآخر أنك غير جدير بالثقة، لذا اهدف دائمًا إلى أن تكون شخصًا صادقًا ووفيًا، لكن في نفس الوقت، لا تتحول إلى شخص بارد لا يجد مشكلة في جرح مشاعر صديقك أو حبيبتك، بل تمرن على كيفية قول الحقيقية بذوق ودبلوماسية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناقش مع زوجتك عن فيلمها المفضل، فيمكنك أن تقول: "ممم... ليس من نوعية أفلامي المفضلة، لكنه فيلم متقن الصنع وأعجبتني شخصية البطل الرئيسية للغاية. أنا متفهم أنه من الأفلام التي من المؤكد أن تنال إعجابك، ففيه كل الأشياء المتوافقة مع شخصيتك." بدلًا من قول: "لا. إنه أسوأ فيلم في العالم!!" أكثر ما يميز الإنسان هو مجموعة المبادئ والقناعات التي تقدسها وتعتبرها العمود الفقري لوجودك في الحياة؛ تلك المبادئ هي أساس وجودك في العالم وأساس شخصيتك، لذا من الضروري للغاية أن يكون لديك مبادئك الخاصة، ويجب كذلك أن تراعي الالتزام بها والتوافق معها في مختلف أقوالك وأفعالك، حتى إذا كان ذلك قد يكلفك الدخول في صدام مع شخص أو عدم إعجاب الأغلبية بما تقوله. يتطلب الالتزام بالمبادئ الكثير من الشجاعة والثقة. لن تكون مهمة سهلة أبدًا أن تقف أمام فيضان الانتقادات اللاذعة من الأفراد ضيقي الأفق أو مواجهة حالات الإهانة والرفض، وقد تعرضك قناعاتك إلى مخاطر أو مواقف سخرية جارحة للمشاعر. لكنك في النهاية، ومبادئك، أقوى من كل ما سبق. كن صادقًا مع نفسك مهما كلفك الأمر، وإن ترتب على ذلك خسارتك للبعض، فتأكد أنك في المقابل ستجذب إليك هؤلاء المؤمنون بالحرية الشخصية والمعجبين بدفاعك عن مبادئك، وكذلك من يشاركونك تلك المبادئ والقناعات. يحتاج الفرد دائمًا إلى وجود درجة من الاحترام الذاتي للنفس التي لا تشوبها شائبة ولا تتزعزع مهما حدث. يُقصد بذلك قناعتك الداخلية بأنك جدير بالاحترام والتقدير كل الوقت، وكذلك أن تتجنب خلال التواصل مع الآخرين أي من حالات المقارنة أو انتقاد النفس والتحقير من نفسك بأي شكل من الأشكال. أعد تذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك المميزة وذلك من خلال تدوينها والتفكير فيها من وقت لآخر. يمكنك أن تقول لنفسك مثلًا: "أنا صديق جيد أتقن الإنصات لأصدقائي" أو "أنا أقدر على انتزاع ضحكات الآخرين." يشترط احترامك لنفسك كذلك ألا تقع تحت أي ضغوطات تجبرك على فعل أي شيء مخالف لمبادئك وقيمك. احترام النفس هو كلمة السر لنيل احترام الآخرين؛ يُجبر الآخرون على النظر إليك بالكثير من التقدير والاحترام إذا وجدوا أنك شخصية قوية وتمنح الاحترام الذي تستحقه لنفسك، بينما في المقابل لن تجد منهم التقدير الذي تستحقه إذا كنت تقلل من شأن نفسك.

أظهر الجوانب الغريبة من شخصيتك دون خجل. احرص على التواصل الصادق الذي لا يخلو من الذوق. دافع عن قيمك ومبادئك. اشعر بالاحترام تجاه نفسك.

wikilingua_multilingual-train-156361

wikilingua_multilingual-train-156361

ar

ar

الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف مثل الفلوتيكازون (فلوناز) وترايمسينولون (نازاكورت) التي أصبحت متاحة الآن دون وصفة طبية تعمل على تقليل التهاب الأنف. لهذا البخاخ فوائد مثل عدم وجود آثار جانبية خطيرة مثل التي تسببها مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم ومضادات الحساسية مثل الدوخة وجفاف الفم. ضع في حسبانك أن الستيرويد قد يحتاج عدة أيام ليصل لأقوى تأثير له وهذا يعني أنك لن تشعر بالتحسن الفوري. إذا كنت تستخدم فلوناز، فالجرعة الصحيحة هي بخة واحدة لكل فتحة أنف مرتان يوميًا. هناك أنواع أخرى من الاسترويدات تصرف بوصفة طبية مثل موميتازون فيورات (نازونكس). بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل عسر الهضم، الغثيان والصداع. بعض التوجيهات الحديثة أشارت إلى أن الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف يجب أن تكون الطريقة الأولى لعلاج الاحتقان الأنفي. بعض الناس يجدون مضادات الحساسية فعالة خاصةً عند عدوى الجيوب التي تستمر لفترة أطول لأنها قد تقلل احتقان الجيوب الأنفية. تشمل مضادات الحساسية دايفينهيدرامين (بينداريل)، سيترزين (زيرتك) ولوراتدين (كلاريتين). لاحظ أن بعض مضادات الحساسية القديمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجيوب الأنفية مثل تجفيف الأغشية المخاطية للنسيج الأنفي وتسميك الإفرازات ويمكن أن تسبب الدوخة. خذ 25 ملجم من بينداريل كل 8 ساعات حسب شدة الاحتقان. هذا الدواء يمكن التكيف مع بصعوبة بسبب آثاره الجانبية من الدوخة وتشوش الرؤية. خذ 10 ملجم من زيرتك مرة يوميًا. الأطفال الأكبر من 6 سنوات يمكن أن يأخذنه أيضًا بجرعات 5-10 ملجم يوميًا حسب الوزن. اتبع التعليمات. يمكن أن يسبب هذا الدواء القليل من الدوار. خذ 10 ملجم من كلاريتين مرة يوميًا. الجيل الثاني من مضادات الحساسية مثل هذا الدواء له آثار جانبية أقل. يمكن أيضًا أن تجرب وصفة طبية لبخاخ مضاد للحساسية مثل أزيلاستين (أستيلين، أسبرتو) أو أولوباتادين هيدروكلورايد (باتاناز). يمكن أن يساعدك استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية على تخفيف الضغط داخل الجيوب الأنفية عن طريق تسليك القنوات الأنفية. يمكنك الحصول عليهم في صورة بخاخات أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم وتباع في جميع الصيدليات. استشر طبيبك قبل استخدام أي بخاخ مزيل للاحتقان وكن متأكدًا من اتباع التعليمات المذكورة في الوصفة الدوائية. يجب ألا تستخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أكثر من ثلاثة أيام في المرة الواحدة. يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل لاستعادة تورم أنسجة القنوات الأنفية. يمكن أن تستخدم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم مثل سودافيد أو برونكايد حتى أسبوعين بدون إشراف الطبيب. رغم أن استعادة التورم أقل شيوعًا مع مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم إلا أن بعض الناس يشعرون بالنبض أو ارتفاع في ضغط الدم. تجنب البخاخات الأنفية التي تحتوي على الزنك لأنها قد تؤدي إلى فقدان دائم لحاسة الشم (رغم أنه نادر الحدوث).

استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. تناول مضادات الحساسية. استخدم مزيلات الاحتقان.

wikilingua_multilingual-train-156362

wikilingua_multilingual-train-156362

ar

ar

حلل الصراع لمساعدتك في التعرف على القضية الأساسية أو القضايا الأساسية. تبدو بعض الصراعات معقدة للغاية ويمكن تصور أنها شبكة من القضايا المختلفة مع كثير من التقلبات والمنعطفات. بيد أن التفكير مليًا في الوضع يساعدك على إيجاد قضية مركزية أو قضيتين في لُب الصراع، وبالتالي القدرة على تركيز موقفك والتعبير بشكل أفضل عن مخاوفك. بعض الأسئلة المفيدة التي يمكنك التفكير بها هي: ما الحدث أو اللحظة التي أثارت الصراع؟ ما الذي لم تحصل عليه وأنت تريده؟ ما الذي تخشى فقدانه؟ هل إحباطك وغضبك ملائمين ومناسبين للموقف أم أنك تبالغ قليلًا؟ اصنع قائمة بالقضايا المعروفة بالنسبة لك من خلال فترة التفكير، ثم دون ملاحظة حول القضايا التي تتداخل وتترابط. إذا كنت غير قادر على تحديد الموضوع الرئيسي فورًا، سيساعدك اكتشاف مواطن التداخل على الوصول إليه بسرعة إلى حد ما. من المهم أيضًا أن تتأكد من معرفتك للأفراد الأساسيين في هذا الصراع. اسأل نفسك حول الشخص الغاضب منه، وإذا ما كنت تصب مشاعرك على هذا الشخص أو في مكان آخر؟ معرفة من تخاطب هو أمر مهم، وإن لم يكن أكثر أهمية فهو على أقل تقدير مماثل لمعرفة ما تتفوه به، لكي تدير الصراع بفعالية. افصل الشخص عن المشكلة. انظر للمشكلة باعتبارها سلوك محدد أو مجموعة من الظروف بدلًا من لصقها لشخصية فرد ما. تجعل هذه الطريقة المشكلة أكثر قابلية للإدارة ويمكن إنقاذ علاقتك مع هذا الشخص، خلافًا إذا كنت قد اتخذت موقفًا شخصيًا أو قررت أنك لن تحبه بعد الآن. دع الشخص الآخر يعرف ما تشعر به وما هي المشكلة تحديدًا وتأثيرها عليك. يساعد ذلك في جعل المحادثة حول احتياجاتك ومشاعرك، بدلًا من الهجوم على الشخص الآخر وسلوكه. استخدم العبارات التي تقوم على ضمير المتكلم "أنا" للمساعدة في ذلك، مثل: "أنا أشعر.."، و"أنا أفكر.."، :عندما قمت أنت (وصف موضوعي للمشكلة)، شعرت..."، أو "أفضل أن (ما تريد من الشخص الآخر القيام به في المستقبل لمنع المشكلة)..." يمكنك أن تقول : "أشعر أننا لم نقضِ وقتًا كافيًا مع بعضنا البعض"، والتي تكون أكثر فعالية من جملة "أنت تهملني دائمًا." استخدم لغة محايدة. في كثير من الأحيان، عندما يندمج الأفراد في الصراع، يستخدمون لغة تحريضية، بما في ذلك الألفاظ البذيئة والتنابز بالألقاب والتهكم. هذه اللغة ترفع حدة الصراع فقط وغالبًا ما تُبعد المحادثة كليًا عن القضايا الأساسية المطروحة. حاول استخدام لغة محايدة أو أكثر موضوعية، والتي اشير إلى موقفك للمساعدة في جعل المحادثة أقل حدة عاطفيًا. كن محددًا. ضع سيناريوهين أو ثلاثة محددين لتوضيح ما تعنيه لمساعدة الشخص على استيعاب وجهة نظرك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالتجاهل من صديق، ضع حالة سيناريو محدد للتعبير عن ذلك، مثل "شعرت بالإحباط بالفعل عندما غادرت حفلة عيد ميلادي مبكرًا لتلتقي بأصدقائك الآخرين بدلًا من قضاء المزيد من الوقت معي." الاستماع الفعّال هو واحد من أقوى الأدوات التي يمكن إتقانها. إنه مناسب للحياة اليومية ويعزز من التواصل الإيجابي والمتفتح الذي لا يهدد أحدًا. الهدف الوحيد من الاستماع بعناية هو أن تضمن فهمك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية أن تكون مستمعًا جيدًا: ركز على الشخص الآخر. ضع جانبًا أي تحيزات ذاتية، وضع في نيتك أن ما يقوله الشخص الآخر مهم لك. تحصل على معلومات مهمة من خلال الاستماع تساعدك على إيجاد حل للصراع. حافظ على حزمك (لكن لا داعِ للاتصال العيني العدواني). تجنب لغة الجسد التي تشير إلى الحكم أو الغضب، مثل: حركة العين المبالغ فيها أو تربيع يديك بإحكام أو الجلوس واضعًا قدمًا على قدم أو تكلف الإبتسامة. أنت هنا لجمع المعلومات وليس للحكم، وتريد أن تجعل الشخص الآخر يثق فيك. امنح الشخص الآخر المساحة المناسبة والوقت الملائم للحديث. حاول تجنب مقاطعته لتفصح عن رأيك، وبدلًا من ذلك وفر تعليقاتك وأسئلتك بعد انتهائه من طرح وجهة نظره. شجع الطرف الآخر بتعليقات بسيطة مؤكدة أو إيماءات. على سبيل المثال، حرك رأسك قليلًا أو قُل: "يمكنني استيعاب مدى إزعاج ذلك". قل: "مممم" وهذه الأصوات الشبيهة لجعل الطرف الآخر يعرف أنك معه لحظة بلحظة. تظهر هذه التعليقات والإيماءات التفاهم وتشجع استمرار المحادثة. أظهر التعاطف. أظهر الاستيعاب لموقف الشخص الآخر. يعرب هذا أيضًا عن الاهتمام بالإضافة إلى الفهم العام أن كليكما بشر وليس إنسان آلي. انتبه إلى إشارات الجسد. تعلم كيفية قراءة لغة الجسد وتفسير الإشارات غير المنطوقة للآخرين، بما في ذلك كيفية جلوسهم ونبرة صوتهم وتعابير الوجه. لغة جسد الآخرين معبرة مثلها مثل الكلمات، إن لم تكن أشد وطأة منها. في كثير من الأحيان ينبع الصراع من شعور أحد الأطراف أنه لا يُسمع له أو لا يتم فهمه. يعني هذا أن بعض الصراعات يمكن إدارتها ببساطة من خلال إثبات أنك قد سمعت ما يقوله الشخص الآخر. خذ بضعًا من الوقت خلال المحادثة لتعكس للشخص الآخر أنك مُلم بما قاله. يساعدك ذلك على توضيح مدى فهمك وتنقل للشخص الآخر شعور أنك بالفعل قد استمعت إليه واستوعبت ما قاله. على سبيل المثال، إذا عانيت من صراع مع زميلك في العمل، وبعد الاستماع لحديثه، أوجز مخاوفه واعكسها له عن طريق قول: "إذا فهمت ما قلته بشكل صحيح، فأنت تشعر أنه تم تجاهلك في المشروع الجديد وكنت ترغب في أن تكون جزءًا من لجنة التخطيط..." ثم انتظر رد فعل الشخص الآخر للتأكيد أو التصحيح. التعاون وسيلة مثالية لحل الصراع، وهو ما لن يتحقق إلا إذا توقف كلا الطرفين عن إلقاء اللوم على الطرف الآخر وأن يعمل الطرفان على احتواء المشكلة. أجرِ اتفاقًا ملزمًا مع الطرف الآخر على العمل معًا لحل الصراع المطروح بفعالية. يوجد عدد من التقنيات التي تساعد على التوصل إلى اتفاقية أو حل: تجاوز عن المواقف الماضية. "الموقف" هو النتيجة المترتبة من الصراع والذي عادة ما يكون غير قابل للتفاوض ويؤدي إلى طريق مسدود. قد يكون موقفك هو "أريد زميل حجرة جديد" أو "أنا أرفض العمل مع هذا الشخص بعد الآن". لحل الصراع بشكل معقول، يجب على كل شخص التجاوز عن مواقفهم. ركز على الشخص والمستقبل. تميل الصراعات إلى التركيز على أخطاء الماضي وسلوكياته. لذلك واحدة من أهم الطرق لكلا الطرفين لاحتواء هذه المشكلة هي الاعتراف بضرورة صرف النظر عما حدث في الماضي؛ يحتاج كلا منكما إلى التركيز على كيفية تخفيف حدة المشكلة وتحسينها في الحاضر والمستقبل. كن مُبدعًا. كقاعدة عامة، التوصل إلى قرار يُرضي الطرفين بالتساوي ليس أمرًا سهلًا، وغالبًا ما يتطلب الأمر بعض المرونة والتفكير بذكاء. في كثير من الأحيان، الاتفاقات التي يتم التوصل إليها مبكرًا أو سريعًا في عملية إدارة الصراع لا تدوم، لأنه لم يتم النظر إلى كل الأبعاد الناتجة عن الاتفاقية بفعالية (على سبيل المثال، إذا قررت أنت وزميل غرفتك أنكما ستشتريا كل احتياجاتكما من البقالة بشكل منفصل؛ من إذًا سيشتري السلع المشتركة، مثل: مناديل الحمام؟). ضع مجموعة من الخيارات والبدائل لتفكر "خارج الصندوق." كن محددًا في حل الصراع. تأكد من أن تكون دقيقًا ومحددًا عندما تحل الصراع مع شخص آخر. على سبيل المثال، من الممكن أن تُعاني من صراع مع زميل غرفتك، وهو ما فرض أن يكتب كل طرف نص "اتفاقية الزمالة في الغرفة". قبل التوقيع، تأكد من فهم الطرفين للشروط بشكل كامل (على سبيل المثال، إذا نصت الاتفاقية على تنظيفك للحمام مرة نصف أسبوعية، هل هذا يعني مرتين أسبوعيًا أو مرتين شهريًا؟). وقع على الاتفاقية بمجرد توضيح أي تساؤلات أو نقاط غامضة يمكن أن يتم تفسيرها بشكل مختلف. لكل شخص وجهة نظره الفريدة ونادرًا ما يتفق على كل التفاصيل. من المهم عدم محاولة معرفة أيًا منكما على "حق". أن تكون على حق لا يهم ولن يساعد في حل الصراع. ضع في اعتبارك أن الحقيقة نسبية؛ ما يعتقد طرف أنه صحيح ليس بالضرورة أن يوافقه عليه الطرف الآخر. على سبيل المثال، توقع أن تكون الشهادة المختلفة من شخص وآخر ممن رأوا نفس حادثة السيارة، بسبب أن كل منهما ينظر إليها من زاوية مختلفة. تعتمد الحقيقة على وجهة نظر الشخص. لا يمكن حل بعض القضايا برضا كامل لكلا الطرفين، وخاصة إذا اختار أحد الطرفين رفض المفاوضات والثبات على ما يريده.لذلك، يجب أن تسأل نفسك: إلى أي مدى تهمك القضية ما وراء الصراع؟ وإذا ما كنت على استعداد للتنازل أو الاستمرار في الحوار للوصول إلى حل مختلف؟ هل القضية ذات أهمية حقيقية ومادية؟ يجب عليك أن تسأل نفسك هذا السؤال. إذا رفض الطرف الآخر التراجع عن موقفه وأدركت أن القضية بالغة الأهمية بالنسبة لك ولا يمكن تجاهلها، إذًا هو الوقت للتوصل إلى حل ووضع حد للصراع. لا يجب أن تكون الأحداث دراماتيكية. قل ببساطة: "حسن، سمعت ما قلته في اليوم الآخر عندما ناقشنا اختلاف الجدول. بينما لازلت أشعر أنه يمكن تجاوز ذلك، أعتقد أن شعورك تجاه القضية أقوى مما أشعر، وأنا على استعداد لوضع الخلاف جانبًا. أنا على استعداد للحفاظ على الجدول الذي وضعناه." يمكنك دائمًا امتلاك رأيك الخاص أثناء دعمك للآخرين. إذا وصلتما إلى طريق مسدود، اطلب من الطرف الآخر بعض الوقت للتفكير بشأن اتفاقيته. لا تترك الطرف الآخر مُعلقًا أيضًا. حدد يوم ووقت يمكن فيه إعادة فتح المناقشة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أن تطلب من الشخص الآخر أن يقضي بعض الوقت في التفكير في موقفك كذلك. خلال هذه الهُدنة، ضع نفسك مكان الشخص الآخر وفي موضعه وتساءل عن ما هي أهمية القضية بالنسبة له. إذا كنت في موضع الطرف الآخر، كيف ستتفاوض مع شخص مثلك؟ كن متأكدًا أيضًا من إعادة تحليل وجهة نظرك. هل هناك أمورًا أقل أهمية يمكن التنحي عنها للمحافظة على ما يهمك بصورة أكبر؟ إذا كان هذا النزاع يخص عمل تجاري أو مهني أو نزاع متعلق بمكتب العمل، ضع في اعتبارك إرسال ملخص غير تهديدي وموضوعي للطرف الآخر من مناقشتك الأخيرة. بجانب تكرار التأكيد على تفهمك للوضع، فإنه أيضًا بمثابة تأكيد على من وجهة نظرك الخاصة، والذي يمكن أن تبرهن من خلاله على وجود طرق مهنية ينبغي أن تؤخذ لحل هذه القضية في مرحلة ما. كما تعد طريقة احترافية لمساءلة كلا الطرفين وحل النزاع. حافظ على حدود لإدارة الصراع بينك وبين الطرف الآخر. بشكل عام، يجب عليك التعامل مباشرة مع الشخص المشترك معك في الصراع. يؤدي تجنب إدخال أطراف إضافية في الصراع أو التنفيس للآخرين إلى عدم تصاعد حدة الصراع ويوفر عليكما انتشار الشائعات وتطور الأزمة. إذا أخطأ الطرفين في بعضهما البعض، سوف يكون من الضروري أن تجدا وسيلة لتقبل ذلك والاعتذار والغفران، حتى إذا كان من غير الممكن نسيان ما حدث. هذه هي طريقة الناضجين، وستكون وسيلة تمهيد نحو الحل والتعاون في المستقبل. إذا كنت لا تستطيع مسامحة الشخص الآخر على الإطلاق، يجب عليك إيجاد طريقة لإدارة علاقتك وفق الحد الأدنى من التواصل، خاصة إذا كان لا يوجد مفر من رؤية هذا الشخص وقضاء الوقت معه. يتطلب الأمر أن تمتلك شخصية قوية ورحمة في قلبك لتقدر على مسامحة الطرف الآخر. إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص آذاك، يجب إذًا أن تكون فخورًا بنفسك، لكونك قادرًا على المسامحة والمُضي قُدمًا وإنهاء الصراع. إذا انتشرت الشائعات بالفعل، شجع الشخص الآخر على الجلوس معًا ووضع خطة لإنهاء الشائعات. إذا شعرت أنه لا حيلة لك وأن كل محاولاتك تزيد الأمور سوءًا، اطلب المساعدة إذًا من أجل إدارة هذا الصراع، سواء قررت أن تستشير متخصص أو تطلب مشورة زوجتك أو تطلب المساعدة من صديق مشترك قريب من الطرفين. غالبًا ما يكون للشخص الثالث منظور أفضل للوضع، بحيث يشعر الشخصان طول الوقت باستفزاز عاطفي يمنعهم عن التفكير بشكل سوي في الأمر.

حدد المشكلة. حدد الأطراف الأساسية. أفصح عن مخاوفك. كن مستمعًا فعّالًا. فكّر وتأمل الأحداث والمواقف. اعملا معًا لحل المشكلة. تقبل حتمية الاختلاف. اعرف متى تتنازل. خذ فترة من الوقت. حافظ على السرية. سامح. اطلب من طرف ثالث المساعدة.

wikilingua_multilingual-train-156363

wikilingua_multilingual-train-156363

ar

ar

لأن الانشغال يعد طريقة فعالة لمنع الأفكار السلبية من التمكن منك، وبالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب، فإن الخطوة الأولى دائمًا هي الأصعب، لذلك فمحاولة شغل نفسك طوال اليوم سوف يكون لها تأثير كبير على خطتك العلاجية ونقطة انطلاق قوية لاستكمال رحلة التعافي. اشغل نفسك بممارسة هواية تحبها أو تظن أنك ستحبها سواء كانت سهلة أو صعبة أو مكلفة أو غير مكلفة، وانغمس في ممارستها وحاول الاستمتاع بها. حاول أن ترعى حيوانًا أليفًا، حيث تبقيك الحيوانات الأليفة منشغلًا دائمًا بالعناية بها من مأكل وتنظيف ولعب، ويمكن أن تكون تجربة العناية بها مرضية للغاية وتشعرك بقيمة وقتك، خاصةً وأن الحيوانات الأليفة تبادلك الحب والقبول غير المشروط. حاول أن تنظم يومك، قم بعمل جدول يومي للمهام التي تريد إنجازها، حتى لو كانت مهام عادية وصغيرة، ثم حاول بالتدريج أن تنظم باقي أيامك بنفس الطريقة وستشعر ببعض التحسن، وليس عليك أن تنجز عملًا مهمًا من خلال هذا الجدول، بل المهم هو أن تخطط لليوم حتى لا تشعر أنه وقت ضائع وبدون هدف. الشعور بالإحباط والمشاعر السلبية بشكل عام تتغذى على نفسها وتتكاثر كلما تركت نفسك لها، وبالتدريج ستقتنع أنك لا تستحق أن تستمتع بأي شيء، والحل في هذا الوضع هو أن تحاول أن تمتع نفسك بممارسة الأنشطة التي تشعرك بالسعادة أو مخالطة الناس الذين تحب التواجد معهم، الاستمتاع مرة واحدة في اليوم على الأقل يمكن أن يبعد عنك الحزن. ابدأ بالتدريج بعمل يومي ممتع بسيط، كأن تقرأ كتابًا مسليًا أو تشاهد مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكاً. خطط لأوقات المرح واجعلها جزء من حياتك، اذهب في تمشية مع أصدقائك أو اذهب إلى السينما أو تناول العشاء برفقة من تحب. ابدأ بتمهّل، فإذا كنت تحب المشي، ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، أو إذا كنت تحب العناية بالنباتات، ابدأ بزراعة نبتة واحدة، ثم زِد من نشاطك بالتدريج. وثّق مشاعرك في مكان آمن بطريقة ذاتية تحافظ فيها على شعورك بالخصوصية، اكتب بحرية حتى عن أكثر الأفكار التي تراودك سوداوية، فليس عليك أن تقلق في هذه اليوميات من حكم الآخرين عليك، يمكن كذلك لدفتر اليوميات أن يتحول إلى صديق مفيد أثناء رحلتك في التعافي، لأنه يوفر لك أداة يمكنك من خلالها متابعة التطورات التي طرأت عليك ومتابعة الأشياء التي تحسن من حالتك المزاجية أو التي تضايقك وتؤثر عليك سلبًا. حاول أن تكتب يوميًا إذا أمكن. فهي وسيلة مفيدة لتجاوز الاكتئاب بعد أن تشعر ببعض التحسن وأن الاكتئاب أصبح تحت السيطرة، كما أنها وسيلة ناجحة لدفع عملية التعافي للأمام خاصةً في الأوقات التي تشعر فيها بالانتكاس أو أنك لا تتقدم للأفضل. تساعدك مساعدة الآخرين على تحويل تركيزك من التركيز على مشاكلك إلى التفكير في الآخرين، وهو أمر مفيد للغاية خاصًة إذا كنت تستغرق بسهولة في التفكير الطويل حول ذاتك. لا تبالغ في التطوع بوقتك وجهدك. وإذا شعرت أن طاقتك نفذت أو أنك مجهد من التطوع بالكثير من الوقت والجهد في الأعمال الخيرية فهذا دليل أنك تبالغ قليلًا وربما لست مستعدًا بما فيه الكفاية لمساعدة الآخرين، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تساعدهم على الإطلاق، وإنما يعني أن عليك أن تهتم بنفسك أولًا.

كن منشغلًا باستمرار. اعمل أشياء مسلية ودلل نفسك. ابدأ في كتابة يوميات رحلتك في التعامل مع الاكتئاب. ساعد الآخرين .

wikilingua_multilingual-train-156364

wikilingua_multilingual-train-156364

ar

ar

هذه هي قهوتك المفلترة الأساسية التي يمكنك صنعها في المنزل، لكنها تُصنع بالعديد من النكهات المختلفة. معظم مقاهي ستاربكس لديها العديد من المشروبات المفلترة التي يتم إعدادها طوال اليوم، لذا بإمكانك تجربة العديد من أنواع القهوة المحمصة والمخلوطة. القهوة المفلترة هي أرخص وأسهل شيء يمكنك طلبه من القائمة. اللاتيه هو مشروب اسبريسو أساسي يُعد من الحليب المُبخّر وجرعات اسبريسو. يمكنك إضافة أي نكهة إلى اللاتيه، ويمكن استخدام أي نوع من الحليب. يمكن إعداد اللاتيه ساخنًا أو مثلجًا. هذا المشروب هو أكثر المشروبات شعبية بين محبي القهوة؛ إذ أن مذاق الاسبريسو قوي للغاية. يُعد الأمريكانو من الاسبريسو والماء فقط، مع جرعة إضافة واحدة فقط عن أي مشروب آخر. يمكن إضافة الكريمة والسكر - تمامًا مثل القهوة المفلترة - بالإضافة إلى النكهة التي تفضلها. الكابوتشينو مماثل للّاتيه لأنه يُصنع من الحليب المُبخّر والاسبريسو فقط، لكن الكابوتشينو يُصنع بشكل أساسي من الرغوة. هذا يعني أن مشروبك سيكون خفيفًا ومنتفخًا أكثر من كونه سائلًا. عندما تطلب كابوتشينو، عليك أن تحدد ما إذا كنت تريده سائلًا (بدون الكثير من الرغوة) أو جافًا (معظمه رغوة). أضف أي نكهة أو بدائل السكر التي تفضلها. ماكياتو هي كلمة إيطالية تعني (علامة). تُستخدم في هذا المشروب لتصف علامة الاسبريسو الذي يُصبّ فوقه بدلًا من تقليبه في المشروب. يُصنع الكراميل ماكياتو بشراب من سيرب الفانيليا والحليب المبخر والرغوة والاسبريسو وبضع رشّات من الكراميل. الموكا هي لاتيه (حليب واسبريسو) مع إضافة الشوكولاتة. نوعا الموكا المختلفان هما حليب الشوكولاتة أو الشوكولاتة البيضاء. الأولى أكثر كثافة، بينما الثانية أكثر حلاوة. في العادة، تُصنع الموكا بدون أية رغوة، لذا إذا أردت حليبًا كريميًا فاطلب إضافة القليل منه على القمة. إذا كنت محبًا حقيقيًا للاسبريسو، فاطلبه مباشرة! اطلب جرعة واحدة أو جرعتين من الاسبريسو، ثم أضف تعديلًا على خيارك. عادة، تُقدّم جرعات الاسبريسو بطريقة الماكياتو مع مقدار قليل من الرغوة أو الكريمة مع القليل من الكريمة المخفوقة. إذا لم تكن من محبي القهوة، جرب الحصول على أحد أنواع الشاي العديدة المتاحة. معظم أنواع الشاي تُصنع من الماء الحار، لكن هناك العديد من لاتيه الشاي الذي يُعد مع الحليب. يتضمن الشاي الأنواع الشهيرة منه، مثل شاي الكرَك (شاي مُنكّه بالتوابل والقرفة) ولاتيه إيرل جراي (مزيج شاي إيرل جراي مع الفانيليا الحلوة). يمكنك أن تطلب أن يكون أي نوع من الشاي مصنوعًا من الحليب أو الماء، ساخنًا أو مثلجًا. الفرابتشينو هو شراب مخلوط، عادة ما يصنع بالقهوة. تقدم ستاربكس العديد من مشروبات فرابتشينو الخاصة، لذا، اسأل مقدم القهوة عن الأنواع المتاحة إذا لم تجدها على القائمة. بعض مشروبات الفرابتشينو - مثل الفراولة والكريمة - لا يُضاف إليها أي قهوة. عادة ما تأتي هذه الأنواع مع كريمة مخفوقة ورشات من الشوكولاتة أو الكراميل. إذا كنت غير راغب في القهوة أو الشاي، لا تقلق، هناك العديد من المشروبات الأخرى غير المنتمية لفئة القهوة متاحة في ستاربكس. للمشروبات الساخنة، يمكنك الحصول على شوكولاتة ساخنة أو ستيمّر (حليب مع نكهة سيرب) أو آبل سايدر (عصير تفاح ساخن). يمكنك أيضًا أن تطلب عصير ليمون أو عصائر سموثي مختلفة إذا أردت مشروبًا باردًا وخاليًا من القهوة. حالما تتخذ قرارًا بشأن قهوتك والعوامل الأخرى جميعها، فقم بالطلب. ابدأ بحجم المشروب، ثم الاسم، ثم أي تعديلات تريد القيام بها. على سبيل المثال: اطلب (كوبًا كبيرًا - جراند - من شاي الكرك مع رغوة إضافية). لا تخف من أن تكون محددًا!

احصل على قهوة مفلترة. جرّب اللاتيه. جرّب أمريكانو. جرّب الكابوتشينو. اطلب كراميل ماكياتو. احصل على موكا. جرّب مشروبات اسبريسو خاصة. اطلب الشاي. احصل على فرابتشينو. جرّب مشروبات أخرى غير القهوة. اطلب مشروبك.

wikilingua_multilingual-train-156365

wikilingua_multilingual-train-156365

ar

ar

تنكسر البيضة عند سقوطها على الأرض نتيجة لتباطؤ السرعة المفاجىء الذي يحدث على مسافة قصيرة مما يعطي كمية كبيرة من القوة. يمكن أن يساعد الإمساك بالبيضة بشبكة على زيادة وقت التباطؤ وتقليل القوة الكلية. إذا لم يكن بإمكانك استخدام شبكة وقائية حقيقية، يمكنك استخدام لوح من الكتان. ثبت الكتان على بعد 30سم على الأقل من الأرض. عند سقوط البيضة، تأكد أنها تسقط في أقرب نقطة ممكنة من مركز اللوح. بشكل مشابه، يمكنك توفير فراش للبيضة لتقع بداخله بدلًا من الوقوع في شبكة. المبدأ الأساسي لم يتغير؛ املأ صندوقًا كبيرًا وواسعًا بطبقة سميكة من ورق الفقاعات المتين أو أي مادة تغليف وتعبئة مشابهة. عند إيقاع البيضة، تأكد من سقوطها على الفراش. إذا كان بإمكانك اختيار موضع السقوط، اختر مكانًا مزروعًا بالحشائش بدلًا من الرصيف الأسمنتي أو ساحة وقوف السيارات. الحشائش والتربة أطرى من الأسمنت أو الأحجار، لذا ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير. لنتائج أفضل، أوقِّع البيضة بعد عاصفة ممطرة قوية حتى تكون الأرض طرية جدًا. حاول تجنب إيقاع البيضة أثناء فترة الجفاف، بما أن التربة تكون أقوى وأكثر تماسكًا في تلك الظروف.

التقط البيضة في شبكة. اختر مكانًا مليئًا بالأعشاب.

wikilingua_multilingual-train-156366

wikilingua_multilingual-train-156366

ar

ar

سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. اذهب لهذه الصفحة إما عن طريق النقر على اسمك بجوار زر الصفحة الرئيسية على شريط التنقل الأزرق في الجزء العلوي من الشاشة، أو عن طريق النقر على اسمك في الجزء العلوي من قائمة التنقل على الجانب الأيمن من الشاشة. تجد هذا الزر في الركن الأيسر السفلي من صورة الغلاف. تجده في أعلى سجل نشاطاتك، وهو مختلف عن البحث العادي على فيسبوك. سيقوم بالبحث في جميع أنشطتك بما في ذلك منشوراتك والإعجابات والتعليقات التي تفاعلت بها والمناسبات وتحديثات الملف الشخصي. الكلمات المفتاحية الأقل تعطيك نتائج أكثر. هكذا يجري البحث في جميع أنشطتك التي تتطابق مع كلمتك المفتاحية ويسردها لك، بما في ذلك منشوراتك والمنشورات التي تمت الإشارة لك بها ومشاركات الآخرين ومشاركاتك التي قمت بإخفائها. سجل النشاط بترتيب زمني معكوس، وتظهر لك المشاركات الأقدم عند التمرير للأسفل.

افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انتقل إلى صفحة ملف التعريف الخاصة بك. انقر على سجل النشاطات. انقر على حقل البحث عن النشاطات. أدخل كلمة تتذكرها من المنشور للبحث عنه. اضغط زر الإدخال ↵ Enter على لوحة مفاتيحك. انتقل لأسفل للعثور على المشاركات القديمة.

wikilingua_multilingual-train-156367

wikilingua_multilingual-train-156367

ar

ar

إذا كان استخدام جهاز مساج هزّاز أو كرة تنس غير مجدٍ في معالجة تقلص كتفك العضلي، فكر في زيارة معالج بالتدليك. التدليك العميق للأنسجة مفيد للتقلص والشد العضلي المزمن لأنه يخفف الإجهاد والتشنجات العضلية وينشط الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء. ابدأ بجلسة مساج مدتها 30 دقيقة تركز على كتفك الذي يؤلمك والمناطق المحيطة به (أسفل الرقبة ومنتصف الظهر). اسمح للمدلك أن يدلك لأعمق مكان يمكنك تحمل الضغط عليه في النسيج العضلي. قد يستخدم المدلك معالجة نقطة الزناد، من خلال الضغط بالإبهام أو طرف المرفق على العقدة لمساعدة الأنسجة العضلية المتقلصة على التفكك. قد تكون هذه الطريقة مؤلمة لكنها فعّالة، لذا ثق في خبرة ومعرفة المعالج. اشرب دائمًا كمية كبيرة من الماء المقطر فور انتهاء جلسة مساج، بحيث يطرد من جسمك أي منتجات جانبية تحفز الالتهاب وحمض اللاكتيك. إذا فشل جسمك في هذه العملية، قد تصاب في اليوم التالي بصداع متوسط الشدة وألم. الوخز بالإبر هو أسلوب علاجي قديم عبارة عن غرز إبر عند نقاط معينة في الجلد/العضل في سبيل تقليل الألم وتعزيز التعافي. العملية ليست مؤلمة تمامًا لأنها تحفز إفراز مسكنات الألم الطبيعية (المسماة إندروفينات) وتكون مدة العلاج في أي منطقة ما بين 15-45 دقيقة بالنسبة لمشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن للتعامل مع إصابات الكتف عن طريق الوخز بالإبر أن ينجح في في معالجتها خاصةً إذا خضعت له فور ملاحظتك للأعراض. جلسة علاج وخز بالإبر واحدة قد لا تكفي للتخلص تمامًا من تقلص كتفك العضلي، لذا ضع في حسبانك أن تخضع لثلاث جلسات علاجية على الأقل قبل أن تصدر حكمك على فعالية هذه الطريقة. ليكن في معلومك أن النقاط التي يتم وخزها بالإبر لا تقع جميعها في منطقة الكتف؛ يمكن أن يكون بعضًا منها في أماكن بعيدة من الجسم. يتم استخدام الوخز بالإبر للمعالجة على نطاق واسع بين متخصصي الطب بما فيهم الأطباء الفيزيائيون ومقمومو العظام والمعالجون بالطبيعة وأخصائيو العلاج الطبيعي؛ المهم أن يكون المعالج الذي تختاره مصرح له باستخدام العلاج بالوخز بالإبر. مقومو العظام هم أشخاص متخصصون في الجهاز الهيكلي العضلي، يركزون على خلق عمل وحركة طبيعيين بين العضلات وفقرات العمود الفقري والمناطق المتصلة بهما، مثل الكتف. إذا كانت عقدة كتفك أقرب للوح الكتف أو الرقبة، فهناك احتمالية كبيرة أن تكون المشكلة مرتبطة برقبتك أو منتصف ظهرك. مقوم العظام متخصص في ممارسة أساليب يدوية لتمديد العضلات المنقبضة وفك العُقَد وتقويم المفاصل المرتبطة بالمشكلة. يتسبب تقويم المفاصل عادةً بصوت "فرقعة" أو "طقطقة" غير مؤلمة. الجميل في تقويم المفاصل أنه يترتب عليه إراحة كل العضلات المحيطة/المتصلة بالمنطقة المعنية تقريبًا على الفور. مع أن جلسة علاجية واحدة مع مقوم العظام يمكن أحيانًا أن تخلصك من عقدة الكتف تمامًا، لكن من المحتمل أن تحتاج لعدة جلسات قبل أن تلاحظ نتائج فارقة. يوجد أخصائيون آخرون يمارسون تقويم العظام، منهم مجبرو العظام والأطباء والمعالجون بالطب البديل. أغلب سياسات التأمين الصحي لا تشمل تغطية تكلفة خدمات تقويم العظام، لذا قد تضطر للإنفاق عليه من نفسك. إذا لم تُجدِ الرعاية المنزلية والعلاج من قِبَل مُدلِّك متخصص أو علاج مقوم العظام مع تقلص كتفك العضلي، فعليك أن تضع في حسبانك أن تخضع لإصلاح كتفك على يد أخصائي علاج طبيعي. قد يحيلك الطبيب الذي تذهب إليه لأخصائي علاج طبيعي، والذي يستطيع أن يعلمك طرقا لتمديد وتقوية عضلات كتفك المصابة لإعادة تأهيله. قد يستخدم المعالج أجهزة وأوزان حرة وربطات مطاطية أو كرة تمرينات لتقوية كتفك حتى يستطيع تحمل شدة الرياضة التي تمارسها أو بيئة عملك. أخصائيو العلاج الطبيعي مدربون كذلك على علاج التقلص العضلي في الكتف عن طريق موجات فوق صوتية أو التحفيز الكهربائي للعضلات إذا لزم الأمر. يحتاج إعادة التأهيل الجسدي عادةً أن يتم 2-3 مرات أسبوعيًا لـ 4-8 أسابيع حتى يؤثر بشكل واضح على نسيج الكتف المتضرر. من الأنشطة المفيدة لتقوية كتفيك بشكل عام: التجديف والسباحة وتمرينات الضغط والعقلة.

جرب المساج على يد شخص متخصص. فكر في علاج الوخز بالإبر. حدد موعدًا مع مقوم عظام. زر متخصص علاج طبيعي.

wikilingua_multilingual-train-156368

wikilingua_multilingual-train-156368

ar

ar

اهدف إلى محادثة قصيرة لا تمتد لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في بداية الأمر. لا تتوقع منها أن تتحدث كثيرًا في بداية الأمر، فلا مانع من المحادثات الأسبوعية. وكلما مضى الوقت، حاول أن تطيل مدة المحادثة وعدد مرات الحديث تدريجيًا. لا يوجد قاعدة ثابتة لمتى وكيف يجب أن تتخذ تلك الخطوات، كل ما يجب عليك هو أن تترك العلاقة تتطور بشكل طبيعي. يسهل متابعة المحادثة إذا كنت تتصرف بطريقة طبيعية. خذ نفسًا عميقًا وتحدث بوتيرتك المعتادة وبصوت عالٍ بحيث تسمعك، لكن لا تبالغ في ذلك حتى لا تشعرها بعدم الراحة. استخدم لغة الجسد المسترخية والمعبرة. غالبًا ستحتاج إلى بدء المحادثة بنفسك. اسألها عن هواياتها أو كتبها أو رياضاتها المفضلة. تجنب تركيز المحادثة عليها وإلا ستشعر بعدم الراحة. يمكنك أن تقول: "يعجبني شعار الجيتار على حقيبة ظهرك، هل تعزفينه؟" من هنا يمكنك أن تسترسل في الحديث عن الموسيقيين المفضلين لديك أو تقديرك للموسيقى بشكل عام. (بعد النظر إلى غلاف الكتاب الذي تقرأه): "لديك نسخة من أفراح القبة أشعر أنني الوحيد الذي لم يقرأ تلك الرواية. أخبريني برأيك". بتلك الطريقة، ستضع كامل التركيز على الرواية بدلًا من أن تضعه عليها. بعد أن تقطع حبل الصمت، قد تتوقف الفتاة عن الحديث. لا تستخدم ذلك كعذر للسيطرة على المحادثة. توقف عن الحديث من حين إلى آخر حتى تتسنى لها الفرصة أن تقول تعليقًا أو أن تؤكد على كلامك بكلمة مثل :"نعم" أو "حسنًا". سيساعدها ذلك على المشاركة في الحوار بعبارات أطول. يرجع الأمر إليك ما إذا كنت ترغب في أن توجه الحوار إلى مواضيع شخصية أم لا، لكنها غالبًا ما ستعلق على ما قلت أو ترد على سؤال طرحته عليها وقد تشاركك شيئًا عن نفسها أيضًا. تحدث عن شيء حدث في الصف الذي تذهبان إليه. إذا كنتما تعملان في نفس المكان، تحدث عن موقف حدث في العمل. يمكنك أيضًا أن تتحدث عن إضافة جديدة على قائمة طعام مطعم ترتدانه كثيرًا؛ حيث يعطيها ذلك الفرصة للاندماج معك في الحديث. إذا كنت تتحدث عن مسلسل جديد على التلفاز، لا تحاول أن تمنع حلول الصمت عن طريق التطرق إلى رغبتك في تحديث هاتفك المحمول مثلًا. أنهِ المحادثة بشكل لبق إذا لم تتمكن من فتح موضوع آخر مثير للاهتمام، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "حسنًا، يجب أن أرحل الآن، لكن لنلتقي لتناول الغداء معًا" قد يساعدك ذلك على فهم ما تشعر به في حضورك. حاول أن تنظر في عينيها من حين إلى آخر عندما تكتشف اهتمامًا مشتركًا أو رفضًا مشتركًا لشيء ما. كلما تعمقت في معرفتك بها حاول أن تطيل النظر في عينيها. لا تقلق إذا لم تكن ترغب في النظر في عينيك في بداية الأمر. قد تفضل أن تنظر إليك بشكل عابر بدلًا من أن تنظر في عينيك طوال المحادثة. إذا كنت لا ترغب في الارتباط بها، اجعل ذلك واضحًا من البداية. لا يجب أن تتذكرك كالشخص الوغد الذي تظاهر بإعجابه بها ثم رحل؛ فتجنب السلوك المغازل كوضع ذراعك حولها. كن ودودًا لكن وضح لها أنك معجب بشخص آخر. سيوضح لها ذلك أنك لست مهتمًا بها بشكل عاطفي دون أن تجرح مشاعرها.

ابدأ محادثة بسيطة وتعمق فيها تدريجيًا. تصرف بطريقة طبيعية. اختر فاتحة حديث ودية. توقف عن الحديث من حينٍ إلى آخر. شاركها شيئًا عن نفسك. ابحث عن شيء مشترك بينكما. لا تنتقل إلى موضوع لا علاقة له بالمحادثة. انتبه للنظر في العينين. لا تعلقها.

wikilingua_multilingual-train-156369

wikilingua_multilingual-train-156369

ar

ar

لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات. ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك". لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات.

تحدث مع طبيب العيون عن تمرينات العينين.

wikilingua_multilingual-train-156370

wikilingua_multilingual-train-156370

ar

ar

ببساطة، إذا أردت أن تفقد الوزن، يجب عليك أن تحدّ من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لحسن الحظ فإن البطن هي أول الأماكن التي يمكن أن تتخلص من الدهون عند فقدان الوزن، لذلك فإن تقليص حجم البطن أسهل من التخلص من دهون المؤخرة الصعبة ودهون الفخذ ودهون الذراع. يُعادل 0.45 كيلو جرام حوالي 3500 سعرات حرارية. بعبارة أخرى، لكي تتخلص من حوالي نصف كيلو جرام من الدهون في الأسبوع، تحتاج إلى التخلص من 3500 سعرات حرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي. لا تكذب على نفسك بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها. احرص على معرفة كل قطعة تدخل إلى فمك من الطعام اليومي أو عن طريق معقب السعرات الحرارية الإلكتروني. تستطيع أن تخسر حوالي 80% من وزنك عند تناول الأكل الصحي والحد من السعرات الحرارية. لا تخدع نفسك بأنه يمكنك تناول ما تشتهيه بينما تقوم بالتمارين الرياضية. الهدف الصحي هو خسارة من 0.50 كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا. أي زيادرة أكبر من تلك النسبة في خسارة الوزن والذي يعتمد على عدم اتباع النظام الغذائي السليم سيكون من المستحيل الحفاظ على هذا الوزن فيما بعد. بناءً على كيفية زيادة الوزن وكيف يتم إنقاصه، يجب على النساء أن يتناولن بين 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم لكي يفقدن الوزن بشكل صحي، بينما ينبغي على الرجال تناول ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري. تناول الألياف الأكثر قابلية للذوبان هو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل صحي. يساعد ذلك في تقليل دهون الأحشاء وهي الدهون الخطيرة التتي تتجمع حول الأعضاء الحيوية مثل القلب، والرئتين، والكبد. الناس الذين يعانون من تراكم الدهون في بطونهم هم أكثر عرضة لوجود نسبة عالية من الدهون الحشوية أكثر من أؤلئك الذين لا يعانون من دهون البطن. وجبة الإفطار من الوجبات التي يمكن إضافة الألياف إليها بسهولة. حاول استبدال ما تتناوله في الإفطار بتناول الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان. تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة والفطائر المخبوزة بنخالة القمح. تناول الفواكه والخضروات بقشرتهم (مثل التفاح والجزر والبطاطس) على قدر المستطاع. وذلك لأن القشرة تحتوي على معظم الألياف (بالإضافة إلى معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية). أضف المزيد من البازلاء مثل اللوبيا (السوداء والحمراء والبنتو)، والمكسرات مثل (اللوز والفول السوداني) إلى نظامك الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على كمية وفيرة من الألياف. السكر هو عدو لدود عند محاربة دهون البطن، وهو خالي من السعرات الحرارية مما يعني أنه لا يوفر أي فائدة غذائية على الإطلاق. لا يستطيع الجسم هضم السكر عند تناول كمية كبيرة منه، لذلك يتحول السكر إلى دهون ويتم تخزينه في عدة مناطق في الجسم مثل البطن، والمؤخرة، والأفخاذ ومنطقة الصدر. يمكن تناول السكريات الطبيعية مثل تلك التي توجد في الفواكهة (لكن باعتدال)، لكن يجب الانتباه جيدًا إلى السكر المضاف. هذه السكريات موجودة في الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل: الحبوب الجاهزة للأكل، والحلوى، وخميرة الخبز، والمشروبات الغازية. احترس أيضًا من المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات بالفعل مثل: العديد من أنواع الزبادي، والجبن، والصلصات. تأكد من قراءة الملصقات على أي منتج عند شرائه وابحث عن مكونات مثل: المالتوز ودكستروز والريبوز والفركتوز واللاكتوز والسكروز لأنها جميعًا أسماء مضللة للسكر. ابتعد أيضًا عن أي شئ يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، هذا مُحلى صناعي والذي يساعد على زيادة الدهون وتراكمها ولكنه لا يسبب السمنة كالسكر الفعلي. تذكر أن خسارة الوزن لا تعني أن تتضور جوعًا، يمكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات كما تريد. يجب أن يمتلئ معظم صحنك أثناء تناول الوجبة بالخضروات. يجب أن تكون كمية البروتين التي تتناولها تعادل حجم سطح البطاقة، بينما تُقدم الكربوهيدرات بكمية تُعادل راحة يدك، ويجب ملئ باقي الصحن بالخضروات. على المستوى البصري، ملئ صحنك بالخضروات سيعطي إيحاء إلى عقلك في الاعتقاد أنك تأكل كمية كبيرة من الطعام، مما سيعطي لك شعورًا أنك لست محرومًا ولم تمنع نفسك، الأمر الذي يحدث عندما تقوم بملئ صحنك بالكثير من الأرز والبطاطس واللحم. حاول أن تتناول الخضروات G I حيث أن هذه الخضروات تحتوي على نسبة أعلى من البروتين والألياف، كما أنه سيساعد جسمك في تحرير الطاقة ببطئ على مدار اليوم. الخضروات G I تشمل على نبات الهليون، والخرشوف، والقرنبيط، والبروكلي، والكرفس، والباذنجان، والمشروم، والقرع، والكوسة، والفلفل... وما إلى ذلك. بشكل مفاجئ فإن تناول الأطعمة الدسمة يساعدك بالفعل في خسارة الوزن، ولكن فقط إذا تناولت النوع الصحيح. تُعد الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة جيدة بالنسبة لك وتساعدك على الحد من دهون بطنك. حاول استخدام زيت الزيتون عند الطهي وتناول المزيد من الأفوكادو، وتناول بعض المكسرات كوجبات خفيفة مثل الجوز والصنوبر. يجب أيضًا تناول المزيد من الأسماك الغنية بالزيوت والتي تُعد مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميجا 3. حاول طهي سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك السلمون المرقط، والرنجة، والتونة. ابتعد تمامًا عن الدهون المشبعة مثل تلك الدهون التي توجد في المرغرين ومعظم الأطعمة المصنعة حيث تُعد هذه الدهون سيئة وستؤدي إلى منع فقدان الوزن. شرب المياه مهم جدًاعند محاولة التخلص من دهون البطن. أولا، تنقي المياه نظامك الداخلي وتقضي على سموم الجسم وبالتالي يقل انتفاخ البطن. ثانيًا، تساعد المياه على تنظيم معدل الأيض في جسمك كما تساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. ثالثًا، كما يساعد شرب المياه على قمع الشهية، فإن المياه أيضًا تجعلك أقل شراهة للأكل في وقت الوجبات. إذا شعرت بأي رغبة في تناول شئ غير صحي، حاول تناول كوب من المياه بدلا من ذلك. الكمية العادية الموصى بها هي شرب من 6-8 أكواب من المياه يوميًا، لكن قد تحتاج إلى شرب أكثر إذا كنت تقوم بالمزيد من التمارين الرياضية. حاول استبدال فنجان القهوة الصباحي بكوب مياه دافئة بالليمون. يمكنك زيادة مستويات الترطيب عن طريق شرب المزيد من الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة والتي تُعرف بالكاتشينز والتي تساعد على حرق الخلايا الدهنية.

سيطر على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول العديد من الألياف. توقف عن تناول السكر. تناول كثيرًا من الخضروات. تناول الأطعمة الدسمة الصحية. اشرب المزيد من المياه.

wikilingua_multilingual-train-156371

wikilingua_multilingual-train-156371

ar

ar

حدد الأشياء التي تشترطها في حبيبتك، فربما تريد فتاة تشاركك معتقداتك الدينية أو فتاة ترغب في إنجاب الأطفال منها. حدد المتطلبات الأساسية التي لا غنى عنها في الفتاة التي سترتبط بها. حدد متطلباتك الرئيسية والفرعية، فيعتبر إيجاد فتاة تشاركك أفكارك ومبادئك في الحياة مطلبًا رئيسيًا وهامًا، ولكن قد تتطلع أيضًا إلى أشياء أكثر فرعية كميزة إضافية مثل أن تهوى الفتاة الركض الطويل معك أو مشاهدة التلفاز على الأريكة لساعات طويلة سويًا أو تعمل في نفس مجال عملك. قد تكون تتمنى فتاة في غاية الجاذبية والجمال شكلًا، لكن لا تضع هذا كأولوية في قائمة متطلباتك، حيث ينبغي أن تقوم علاقتكما على ما هو أعمق وأقل سطحية من مجرد وجه جميل وجسد ممشوق. لن تجد حبيبة أبدًا إذا ظللت قابعًا في منزلك طوال الوقت، لذا اكسر روتين حياتك المعتاد واخرج للتسكع في أماكن عامة جديدة حيث تستطيع مقابلة أناس جدد، وإليك بعض تلك الأماكن التي يمكنك زيارتها باستمرار: محل البقالة المكتبة أو متجر الكتب المقهى الحديقة أماكن ممارسة رياضة المشي متجر الموسيقى إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد امرأة مناسبة لتواعدها، فربما عليك تجربة شيء جديد لتوسع من دائرة معارفك. انضم لنادٍ ما أو جرب هواية جديدة كالتزحلق أو رياضة المشي الطويل. اختر نشاطًا تستمتع به قليلًا، أو حاول إيجاد بعض المتعة في ذلك النشاط الجديد. لا تتظاهر باستمتاعك بنشاط ما فقط لممارسة كثير من الفتيات له، وإلا قد تبدأ علاقة مع واحدة منهم على ادعاءات خاطئة. إذا كنت طالبًا في المدرسة، فشارك في أنشطة أو صفوف جديدة غير التي اعتدت المشاركة بها دائمًا. اشترك في صف للرسم أو فريق التمثيل حتى وإن لم تكن ترى نفسك أكثر الأشخاص إبداعية، فقد تقابل الفتاة المنشودة في واحدًا من صفوفها المفضلة. قد تملك تصورًا محددًا في ذهنك لنوعية شخصية الفتاة التي تود الارتباط بها، لكن هناك الكثير من الشخصيات الأخرى التي يمكن أن تكوّن صداقات رائعة معها أو حتى علاقات رومانسية محتملة. لا تحكم على الكتاب من عنوانه وتجنب خداع المظاهر. وسع دائرة معارفك عن طريق تكوين صداقات مع فتيات جدد، فقد تقابلك فتاة تظن أنها تصلح لتكون حبيبتك ثم تستبعد تلك الفكرة ثانية. لا تقصي حينها تلك الفتاة من حياتك فورًا، فمن الممكن أن تظلا أصدقاء، إضافة إلى أنها بالتأكيد تمتلك الكثير من الصديقات التي يمكنك التعرف عليهن.

حدد متطلباتك. انفتح على العالم. جرب أنشطة جديدة. كن منفتحًا وتقبل مختلف الشخصيات. كوّن صداقات مع النساء.

wikilingua_multilingual-train-156372

wikilingua_multilingual-train-156372

ar

ar

أوراق نبات الصبار الخاص بك ممتليء بالجل (سائل هلامى) والذي يمكنك استخراجه بالكميات التي تحتاجها للأغراض العلاجية. لا تحصد الأوراق أو تستخرج الجل إلا عند الحاجة. عندما تحتاج إلى جل طبيعي من الصبار، قم بقطع واحدة من أوراق نبات الصبار خاصتك ثم قم بعصر الورق أو استخراج الجل النقي. إذا كنت تريد جمع كمية كبيرة من الجل، ربما تحتاج إلى قطع الورقة إلى نصفين (بشكل طولي) لاستخراج أكبر كمية ممكنة من الجل. حاول أن تجمع كمية الجل التي تحتاجها فقط في كل مرة. إذا تبقي لديك كمية زائدة عن الحاجة، يمكنك تخزينها في عبوات محكمة الغلق ووضعها في ثلاجتك لمدة قد تصل إلى أسبوع. يمكنك وضع جل صبار طازج على حروق الشمس، سيساعدك هذا على تهدئة وعلاج الحروق. ضع الجل على البشرة الملتهبة بسبب التعرض للشمس وأعد وضعه عدة مرات أو عند الحاجة لتحافظ على ترطيب بشرتك. جرب أن تضع جل الصبار في الثلاجة أو المبرد قبل استخدامه على البشرة بساعة واحدة أو ساعتين. الجل المبرد سيكون له أثر جيد في تهدئة البشرة. تذكر دائمًا أنه على الرغم من أن الناس يستخدمون جل الصبار كعلاج لحروق الشمس منذ عقود، ولكن حتى الآن لا يوجد بحث علمى يثبت أن جل الصبار له قدرات علاجية في حالات البشرة المصابة بحروق الشمس. جل الصبار يمكن أن يكون علاجًا فعالًا في حالات الحروق السطحية والطفيفة. ربما يساعد في تقليل مدة العلاج. لا تستخدم جل الصبار على البشرة المجروحة أو المتقرحة أو أي بشرة متضررة بأي نوع آخر من الضرر. فمن المحتمل أن يكون جل الصبار له آثار فعالة في علاج قشرة الرأس. كل ما تحتاج إلى فعله هو تدليك فروة الرأس بكمية قليلة من الجل. بعد أن تغسل شعرك، افرك كمية صغيرة من الجل بين يديك (نفس الكمية التي تستخدمها من الشامبو لغسيل الشعر). ثم استخدم أطراف أصابعك لتدليك الجل على فروة رأسك واتركه بدون غسيل. كرر العملية بعد كل مرة تقوم فيها بغسل شعرك. اكتشف مؤخرًا أن جل الصبار له آثار فعالة في علاج فيروس الهريس البسيط والمعروفة أيضًا بالقروح الباردة. عندما تشعر بظهور قرحة باردة، ضع كمية صغيرة من جل الصبار على طرف إصبعك وقم بدهنها على القرحة. كرر العملية عند الحاجة بحيث تصبح القرحة مغطاه بالجل. يمكن استخدام جل الصبار كمرطب أو علاج للبشرة الجافة. جرب استبدال مرطبك العادي بجل الصبار الطازج. استخدم جل الصبار الطبيعي بالطريقة ذاتها التي تستخدم بها لوشن أو مرطب الجسم. ضعه على كامل جسدك ثم دلكه حتي يمتص بالكامل.

قم بجمع جل الصبار على قدر الحاجة لاستخدامه بشكل علاجى. استخدم الصبار على بشرتك بعد التعرض للشمس. ضع جل الصبار على الحروق الطفيفة. دلك فروة رأسك بجل الصبار لمنع ظهور قشرة الرأس. ضع جل الصبار على القروح الباردة. استخدم الجل على البشرة الجافة.

wikilingua_multilingual-train-156373

wikilingua_multilingual-train-156373

ar

ar

تتطلب معظم المرشحات تنظيفًا أسبوعيًا. عادة ما يكون التنظيف مسألة بسيطة تتطلب إخراج المرشح ورشه بالخرطوم وإعادته لكن عليك اتباع تعليمات المصنع دومًا عند تحديد كيفية تنظيف المرشح ومعدله. قد تحتاج لتنظيف المضخة إذا كانت تسرب أو تصدر ضجيجًا. نظف المرشح حين يصل الضغط العكسي إلى 2 إلى 2,5 كجم إذا كان يحتوي عدادًا. يؤدي عدم تنظيف المرشح بانتظام إلى تقليل كفاءة عمله وقذارة البركة. تعد أبسط طرق إزالة الطحالب وأطولها وقتًا هي الخروج كل يوم أو كل بضعة أيام وتفقدها؛ استخدم مجرفة أو عصا طويلة إذا رأيت اي طحالب لإزالتها عن المياه مباشرة. يفرض عليك الاعتماد على هذه الطريقة أن تظل متيقظًا ومراقبًا لتفقد البركة بانتظام. أزل الركام وأوراق الأشجار الطافية على الماء. يمكن إزالة معظم أوراق الأشجار والغصينات والبذور والأعشاب الرخوة بمقشدة البركة وهي نوعٌ من الشباك طويلة اليد المخصصة للحفاظ على نظافة برك المياه وببرك السباحة وهي متاحة في معظم متاجر الأدوات المنزلية. نظف قاع البركة. يمكنك استخدام مكانس البرك الكهربية أو التي تعمل بالمياه لتنظيف القاع. مكنسة البرك هي جهازٌ يمكنك من شفط أوراق الأشجار والطحالب والوحل وغيرها من الركام غير المرغوب في قاع البركة وهي متاحة في معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. تتضمن التغذية الجيدة للسمك اختيار الغذاء المناسب وتقديمه بالكميات المناسبة. يمنع اختيار طعام السمك عالي الجودة –إذا وجد سمكٌ في بركتك- نمو الطحالب وسيهضم الطعام بشكل كامل وتقل فضلات الأسماك. تفقد الطعام الطافي على السطح في غضون 20 دقيقة تقريبًا من تقديمه لتتحقق من تناول السمك لكل الطعام. ستعرف أنك قد أفرطت في إطعام الأسماك إذا رأيت بعض الفتات يطفو في المياه وسيكون عليك تقليل الكمية التي تقدمها بالتدريج حتى تصل لدرجة عدم رؤية أي طعام يطفو على السطح بعد انتهاء الوجبة. يتعفن الطعام الزائد ويمنح الطحالب عناصر غذائية تستخدمها لتنمو. يعتمد نوع الطعام الذي تختار تقديمه للأسماك على نوعها رغم أن معظم غذاء السمك التجاري المتاح يناسب عدة أنواع. تحدث إلى مالك متجر الحيوانات الأليفة أو الطبيب البيطري إذا راودتك أي أسئلة عن أنسب نوع غذاء لأسماكك. قلل مقدار الطعام الذي تقدمه للسمك في الشتاء والخريف حيث يبطأ الأيض خلال هذه الفصول ويحتاج طعامًا أقل.

نظف مرشحات البركة باتظام. نظف بركتك بشكل يدوي. أطعم السمك كما يجب.

wikilingua_multilingual-train-156374

wikilingua_multilingual-train-156374

ar

ar

ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا. تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات، لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا! اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق.

اختاري الألوان بناءً على الألوان المسيطرة في خزانتك. اختاري الألوان الملائمة للمناسبة. ارتدي ألوانًا تناسب الفصل. انتبهي للنقوش.

wikilingua_multilingual-train-156375

wikilingua_multilingual-train-156375

ar

ar

من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك. حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها. لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك. اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل "ليس هذا الوقت المناسب". اجعل نجاحك في تحسين ذاتك أمراً سهلاً. اعرف المخاطر والفوائد من كل عمل شاق، كشراء جيتار جديد بعد انتهائك من علاقة سيئة، أو أن تذهب في عطلة بعد إنقاص وزنك.

قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصاً للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله.