अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हे को पीछे धकेलते हुए बैठने की स्थिति में आएं जैसे आप कुर्सी पर बैठते समय करते हैं.
Bend your knees and move your buttocks back as if you were to sit down in a chair.