फर्श पर लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और फिर, उन्हें सीधा करें और अपने पेट और पैरों को मंजिल के ऊपर अपने घुटनों से उठाएं।
Come down onto the ground and place your elbows right under your shoulders, tuck your toes under and lift your body off of the ground.