आवश्यक समय (30 सेकंड) की गणना, उच्चतम शक्ति (1 आरएम का 85%) पर लिखित अनुदेश, सर्वोत्तम परिणामों तक पहुँचता है.
Counting required time (30 seconds), prescription on maximum strength (85% of the 1 RM) leads to the best results.