Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "إتقان تقنيات تحضير البسكويت", "التلاعب بالمكونات", "الخَبز بحِرَفيّة", "اختيار الوصفات" ], "document": [ "هذا هو القانون الذهبي والأهم في تحضير البسكويت. اتّبع تعليمات الوصفة بالحرف الواحد (ستتمكن في وقت لاحق من اختبار الإضافات في المقادير، وكيف تؤثر التغييرات في مقادير الوصفة في النتيجة النهائية) وخذ وقتًا كافيًا لتتعلم كيفية استعمال الملاعق والأكواب الخاصة في قياس المقادير بطريقة صحيحة. عليك خلط المقادير حتى تندمج مع بعضها البعض وتتوقف بعد ذلك عن الخلط . إذا قمت بمزجها بقوّة، فستُنتج صودا الخبز فقاقيعًا كثيرة، وتنمو نسبة الدابوق (أو ما يعرف بالغلوتين) في الدقيق، فيصبح البسكويت قاسيًا و سميكًا.> إن استخدام صودا الخبز أو خميرة الخبز غير النشطة ستفسد كامل عجينة البسكويت. اختبر صودا الخبز من خلال إضافة قليلٍ من الخلِّ إليها، وخميرة الخبز من خلال إضافة الماء الساخن إليها. إذا فعلت ذلك ولم تحصل على الفقاقيع، ارمِها واشتر غيرها. هذا أمرٌ مهمٌ جدًا عند استخدام صودا أو خميرة الخبز لكي تتأكد من انتشارها بتساوٍ في جميع أنحاء الخليط، فلا تحصل على ثقوب كبيرة في البسكويت التي ستخبزه. أيضًا، وبما أن خميرة الخبز تتفاعل مع الماء، يجب عليك تأخير خلط المقادير السائلة بقدر ما تستطيع، لكي لا تفقِد الخميرة تأثيرها من خلال الخلط المبكر لها بالماء. لهذا السبب، ستنصحك كثير من الوصفات بمزج المقادير على انفراد في وعائين مختلفين في بادئ الأمر.", "إن إضافة 5 إلى 15 جرام من صودا الخبز إلى 5.4 كيلوجرام من عجين البسكويت سيزيد من الأس الهيدروجيني للعجين، فيُضعِف تركيبته مما يُسهّل انتشاره عند خبزه. ولكن كن حذرًا لأن إضافة كمية كبيرة من صودا الخبز سيزيد من الاسمرار، ويترك نكهة مالحة كيميائية في البسكويت، وسيحول لون البيض الذي يحتويه العجين إلى لونٍ رماديٍّ مِخضِر! عندما يذوب السكّر، يعمل كمُليِّن لعجين البسكويت. هذا يُسهِّل الإنتشار، تمامًا مثل صودا الخبز، وذلك لأن السكر الأكثر دقّة يذوب أسرع من السكر الخشن والأسمر. فإذا أردت أن يبقى البسكويت سميكًا وطريًا، استخدم السكّر الأسمر والخشن (أو استخدم السكّر الدقيق للحصول على النتيجة العكسية). إذا قرّرت استخدام السكّر الناعم لزيادة القرمشة في البسكويت، تأكد من خُلو السكّر من نشا الذرة، لكي لا تحصل على نتيجة مفاجئة غير لطيفة! عليك إبقاء الزبدة باردًة قدر الإمكان في كل الأوقات. ضع الخليط في الثلاجة بعد مزج كل المكونات السائلة، ثم ضعه في الثلاجة ثانيًة قبل أن تُحضّر صاج الخَبز. الزبدة التي تزيد طراوتها عن اللازم تجعل البسكويت مسطّح ومُنحَل. إذا أردت تحضير البسكويت الأكثر نَفَشًا أو القريب إلى الكعك، استخدم واحدة من هذه المقادير بدل الزبدة بالسمنة، فهذا سيعطي البسكوت تركيبة أفضل، وسيجعلها أكثر صحةً. بإمكانك أيضًا تبديل الدقيق 4 tablespoons (59.1 ml) بملعقتين من نشا الذرة لكي تحصل على بسكويتٍ غايةً في النَفَش.", "إن استخدام صاج الخَبز الساخن سيجعل عجينة البسكويت تبدأ بالذوبان قبل الأوان. ادهن ورقة الخبز بالسمنة أو الزبدة غير المملحة ـ لا تستخدم الزيت النباتي لأنه سيُحرَق بين البسكويت، وسيكون من الصعب والمزعج تنظيفه. بعض الوصفات تتضمن الكثير من الزبدة أو السمنة، وقد لا تحتاج لدهن صاج الخَبز أصلًا في هذه الحالة. استخدم ورق البرشمان أو الصاج السيليكوني لكي يَسهل عليك خبز البسكويت. ورق البرشمان أو الصاج السيليكوني سهل التنظيف ولن تتراكم عليهما الدهون إذا استخدمت إحداهما عند خبز البسكويت. من ايجابيات هذه المنتجات أنك ستستطيع إزالة البسكويت بسهولة من على سطحها وذلك من خلال رفع ورق البرشمان بحذر عن صاج الخبز، ووضعها على رف للتبريد. يمكن لصاج الخبز أن يُبَطّن بورق البرشمان من جديد لكي يتم خبز عجينة أخرى من البسكويت. استخدم مِغرفة بسكويت أو ملعقة قياس لكي تتأكد أن عجينة كل حبة بسكويت متساوية مع أخواتها من حيث الحجم. بهذه الطريقة، سيُخبز البسكويت بتساوٍ ويصبح طعمه ألذ. عادةً ما تُعطيك الوصفات الوقت الأدنى والأقصى للخبز. عندما يمر الوقت الأدنى لخبز البسكويت، أدخل خلالًا (أو ما يعرف بعود الأسنان) في وسط حبة البسكويت وأخرجه بسرعة. إذا لم تلتصق العجينة على الخلال أو التصق القليل جدًا منها عليه، فهذا يعني أن البسكويت جاهز. اعتمد على كمية العجين الذي التصق بالخلال لتضبط وقت الخبز. من المستحسن أن تترك البسكويت ليبرد إمّا على صاج الخبز أو على رف التبريد. إذا كنت تملك رفًّا للتبريد، اقلب صحنًا كبيرًا وضع رف التبريد عليه حتى يبرد. بعد أن يبرد البسكويت قليلًا، انزعه من على صاج الخبز لكي تتجنب التصاقه بها وانكساره لاحقًا.", "البسكويت التقليدي سهل التحضير ولا يحتاج للمقادير الكثيرة والمعقّدة، مما يجعلها سريعة التحضير، ولا تضطرُّ للذهاب إلى البقّالة لشراء مقاديرها. كما أن معظم الناس تحب البسكويت التقليدي، مما يجعلك قادرٌ على تجنُّب التفضيلات الشخصية للنكهات المختلفة. إن بسكويت رقائق الشوكولاتة الكلاسيكي هو من أكثر أنواع البسكويت شعبيةً في جميع أنحاء العالم. هذا نوع آخر من أنواع البسكويت الأساسية التي عليك إتقان صنعها. يمكنك جعلها ألذ من خلال استخدام رقائق الشوكولاتة الفاخرة أو من خلال التنوع في استخدام الأنواع المختلفة من الشوكولاتة. بسكويت الشوفان المجروش سيوفّر المزيد من الألياف الغذائية عند تناوله، مما يجعله أكثر صحةً من غيره من أنواع البسكويت. هذا النوع من البسكويت أيضًا سهل التحضير وبإمكانك تكييفه ليتّفق وذوقك الخاص أو لكي تضيف الإنتعاش للبسكويت الذي ستقدمه. إن بسكويت زبدة الفول السوداني هو نوع البسكويت المفضل لدى الكثيرين، وهو يُمثل وجبة لذيذة ومشبِّعة في الصباح. هذه وصفة بسكويت ملائمة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكّري أكثر من غيرها من الأنواع، بشرط أن يتم ضبط السكر بشكل ملحوظ. بسكويت القرفة عبارة عن أكوامٍ عملاقة من الزبدة والقرفة والسكر. ليس هذا النوع من البسكويت مناسب إذا ما كنت تريد تناول بسكويت أكثر صحةً، ولكنه تساهلٌ لذيذٌ جدًا . سواء كنت تحضّر لعيد الميلاد المجيد أو لنزهةٍ صيفية، يُعتَبر بسكويت الزنجبيل إضافة رائعة لأيِّ تلاقٍ مع الأصدقاء. هذا النوع من البسكويت محبوب بشكلٍ كبير وهو سهل التحضير، فجرب صنع هذا البسكويت اللذيذ. هذه الحلوى تبدو صعبة التحضير، ولكنها في الواقع سهلة الصنع جدًا. إذا كنت تريد أن توقع تأثيرًا جيدًا لدى شخصٍ ما، جرّب تحضير هذا البسكويت الفاخر الخادع بحجمه. الشوكولاتة وجوز الهند سيكونان المقدارين الذين ستحتاجهما لتشعر بالخبرة في تحضير البسكويت. عجينة اللوز(المارتسيبان) عنصرٌ عادةً ما يقتصر استخدامه في صنع الحلوى الإيطالية. ومع ذلك، بإمكان عجينة اللوز اللذيذة أن تصنع بسكويتًا رائعًا للغاية بدهاءٍ قارّي وأناقة فاخرة. سواء كنت تريد تجربة نكهة جديدة أو تريد إضافة الأناقة إلى البسكويت الذي ستقدمه لأصدقائك، عليك تجربة تحضير هذا النوع من البسكويت المُغذّي. مزيج هذه النكهات سيفاجئك ويُبهر ضيوفك. لماذا تُحضر البسكويت بالنكهات التقليدية فقط؟ تحدّى التوقّعات! حضّر هذا النوع من البسكويت الذي يتمتع بالطعم اللذيذ الذي سيجعل جميع ضيوفك يتحدث به. فلماذا تُحضّر بسكويت رقائق الشوكولاتة العادي وأنت باستطاعتك تحضير بسكويتٍ لن ينسوه أبدًا؟" ], "summary": [ "قس المقادير بحذر. قلّل من قوّة خلطك للمقادير بقدر ما تستطيع. اختبر صودا أو خميرة الخبز التي تنوي استخدامها. اخلط المقادير الجافة في بادئ الأمر.", "أضف القليل من صودا الخبز الإضافي لتحصل على بسكويت أخف وأكثر قرمشة. استخدم السكّر الأسمر الخشن لتحصل على بسكويت أسمك وأكثر طراوة. استخدم الزبدة بدرجة حرارة الغرفة. استخدم السمنة أو نشا الذرة لكي تُحضّر البسكويت الأكثر نَفَشًا.", "ضع البسكويت على صاج خبز باردٍ أو بحرارة الغرفة. استخدم البطانة. اجعل حبّات البسكويت متساوية في الحجم. تأكّد من استواء البسكويت. اترك البسكويت ليبرد بعد إخراجه من الفرن.", "اخبز البسكويت التقليدي. حضّر بسكويت رقائق الشوكولاتة الكلاسيكي. اخبز بسكويت الشوفان المجروش الصحي. حضّر البسكويت الطري بنكهة زبدة الفول السوداني. حضر بسكويت القرفة (سنيكردودلز). حضّر بسكويت الزنجبيل المتوبل. اصنع الحلوى بالنكهة الإستوائية. اخبز بسكويتًا فاخرًا بحلوى عجينة اللوز (المارتسيبان). اصنع بسكويت الليمون وجبن الريكوتا الأنيق. اخبز بسكويت الشوكولاتة باللحم المقدّد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Cookies", "https://www.wikihow.com/Make-Cookies", "https://www.wikihow.com/Make-Cookies", "https://www.wikihow.com/Make-Cookies" ], "english_section_name": [ "Mastering Techniques", "Manipulating Ingredients", "Baking Like a Pro", "Choosing Recipes" ] }

{ "section_name": [ "التحلي دائمًا بالمثابرة", "اكتساب العادات الجيدة", "توسيع مسؤولياتك" ], "document": [ "درب نفسك باستخدام العبارات التي يتردد صداها بداخلك. يجب أن يؤكد حديثك لنفسك على إنجازاتك وأفضل ما حققته بشكل إيجابي. استخدم رسائل بصيغة المضارع عند التدرب على الحديث مع النفس للتخلص من المخاوف المستقبلية بالتأكيدات الإيجابية. تجاوز مخاوفك بأن تسأل نفسك عن مصدرها المحتمل وكيف تنوي تصحيحها. كلما زادت قوة إرادتك بالتدريب أصبحت أقوى. تناول موضوع قوة الإرادة بفكر واثق، لأن إيمانك بضعف إرادتك سيزيد شعورك بالعجز. مارس التمارين الرياضية. وهي واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على تقوية الإرادة وتحسين الصحة العامة، كما يمنحك تزايد نشاط جسمك ذهنًا أنشط. فكر كيف تشعر أثناء عملك على هدفك وحين تنهيه. تصور نفسك منخرطًا في عملك وتجد الانسجام والاكتفاء والفخر في ذلك، وهي سمات شائعة بين ذوي الأداء على المستوى العالي. لقد لاحظ العديد من الباحثين في موضوع قوة الإرادة والمثابرة التأثير الإيجابي للتأمل على قوة التحمل والتركيز والتعلم. يمكنك تخصيص 10 دقائق لتهدئة ذهنك والتنفس العميق والتركيز على الحاضر من إعادة التركيز واستعادة التحكم في نفسك بطريقة جيدة. ستبقيك جدولة نجاحاتك السابقة متابعًا لمدى تقدمك في عملك، كما أن المراجعة الذاتية تثير نقاشات أكثر إثمارًا عن الأداء والأولويات والتحديات. طعنة الفشل صعبة حتى على الناجحين لذا لا تشعر بالخجل إذا وجدت صعوبة في العودة لمهمة غير محققة. استغل التشجيع الذاتي لتقليل مشاعرك السلبية وابدأ التخطيط لطريقة جديدة في التعامل مع هدفك.", "ستخف وطأة الجهد الإضافي الذي يتوجب عليك بذله لتصبح مجدًا في عملك من خلال التفاؤل. ينظر المتفائلون للأحداث السلبية كأحداث عابرة محدودة الأثر. فسر العالم من حولك بوجهة نظر متفائلة لترى الأحداث الجيدة والسيئة بإيجابية أكثر وفي ضوء أكثر تفاؤلًا. صف الأحداث السلبية –كحدث صعب في العمل- في ضوء إيجابي، فمثلًا يمكنك الابتهاج بالفرصة المتاحة لك لتظهر التزامك وأخلاقياتك في العمل لمديرك بدلًا من الشكوى من المسؤولية. صف الأمور الإيجابية في الحياة بأنها دائمة ويومية، وسيشجعك هذا أكثر في محاولتك للارتقاء بمستواك في العمل. كما وجد أن المتفائلين يحققون درجات أعلى في الاختبارات المصممة لقياس الحظ والتصورات الإيجابية عن الذات. كلما قوي تصورك الإيجابي عن ذاتك، زادت قدرتك على تعزيز نقاط الضعف في حياتك. لاحظ الأوقات التي ترى فيها أسوأ النتائج المحتملة فقط (الكارثية) أو تفكيرك بطريقة \"كل شيء أو لا شيء\" والتي تقلل من مشاركاتك ومساهماتك الجيدة. ليست النجاحات الصغيرة إلا نجاحًا، ويجب أن تفخر بإنجازك. ستعزز إعادة التأطير الإيجابية الجوانب الجيدة لوضعك وتجنبك الشعور بالارتباك. كما أن هذا سيشجعك على التعامل مع الموقف بمنظور أكثر انفتاحًا. يترتب على انفتاح الذهن تسهيل عملية حل المشكلات، كما يُسهم اكتسابك لحس السيطرة على أوضاع العمل في تحقيق السلام الذهني، ما يجعل عملك أسهل على المدى الطويل. لقد أظهرت الكثير من الدراسات مؤخرًا أن هناك بعض السلبيات لإجراء العديد من المهام دفعة واحدة، بصرف النظر عن مدى مهارتك -التي تظنها في نفسك- في تعدد المهام. يخل تعدد المهام بأدائك العام لذا حتى لو شعرت أنك تنجز الكثير، فربما كنت تفوت معلومات ودلائل هامة بحق. يمكن للتشتت المستمر في العديد من المهام أن يجعل عقلك منصرفًا عن التدقيق في حل المشكلات والإبداع، وربما أنك تعمل فعلًا، لكنك لا تعمل بأقصى كفاءة ممكنة. الشكوى جزءٌ طبيعيٌ من الحالة البشرية ومن المستبعد أن تتمكن من نزعها من حياتك تمامًا، لكن الشكوى دون التفكير في هدف أو حل قد تؤدي إلى دورة سلبية تسبب الاكتئاب وضعف تقدير الذات والتوتر، وهو ما ينعكس سلبًا على قدرتك على تخصيص الوقت والجهد المطلوبين لتكون عاملًا أفضل وأكثر اجتهادًا. تتطور قدرتك على التفهم والتعاطف مع الآخرين كلما بذلت مجهودًا في التواصل الإنساني والتقرب من العاملين معك. تلك القدرة على المشاركة العاطفية هي العنصرٌ الأساسيٌ الذي يمهد للتسهيل من حل النزاعات والتعاون وإيجاد الحلول الوسط، وبالتالي أن تكون بيئة العمل صحية أكثر، كما أنها تُسهل عليك عمليات التواصل والإنصات الفعّال واتخاذ القرارات والعمل الجماعي. تمكنك السلوكيات الاجتماعي من تطوير التواصل ومن ثم العمل بجهد أكبر مع زملائك في العمل كجماعة، كما تجعلك أكثر مسؤولية عن أهدافك المهنية الفردية. تدعم الأبحاث أن عمليات \"تخيل آلام ومعاناة الآخرين\" (Willed Empathy) تُنشط الألم في عقلك بطريقة مشابهة لعملية التعاطف الفطري. اعترف بحدودك في الفهم واطرح الأسئلة لخلق ظروف تمكنك من أن تشعر وتتدرب على التعاطف.", "يمكنك التدرب على الهمة وإظهار التزامك لزملائك في العمل ببذل الجهد عند الضرورة عندما تحتاج ظروف العمل لتضافر جهود العاملين، حتى لو كان هناك شيءٌ آخر تفضل فعله. راقب مدى تراكم العمل في الشركة أو المؤسسة التي تعمل بها، وذلك من خلال مراجعة المدير والسؤال عن كيفية سير المشروعات الأخرى. احترس من الإفراط. يمكن أن يؤثر إجهاد نفسك في العمل بشكل سلبي على صحتك. يستحيل أن تعالج المشكلات ما لم تعتزم مواجهتها؛ من الصعب تحمل مسؤوليات أفعالك، لكن يستحيل حل النزاعات كليًا، وفي الوقت المناسب، ما لم تتعامل مع جذور المشكلة بصدق. تجنب التبريرات والشروحات غير الضرورية، فذلك ليس إلا مضيعة للوقت. لا يوجد أسهل من المبررات ويوجد دائمًا عذر يمكنك من شرح أفعالك، لكن التحدي هو أن تتحمل مسؤولياتك دون تلاعب. تجنب التقليل من نجاحك مهما كان صغيرًا وحدد النقاط التي تود تحسينها. حسن نقاط قوتك أكثر بالمشاركة في الدورات التدريبية والمؤتمرات وتول أدوارًا في المجتمع تستغل قدراتك. عالج جوانب الضعف عن طريق إرباك أنماط التفكير السلبي بفعل شيء آخر كالمشي والاعتراف ببشريتك واستحالة الوصول للكمال وإيجاد مرشد روحي لدعمك وإرشادك. أجر تغييرات محددة تجعلك تحت ضغط المساءلة الدائمة، ما يحفز لتحمل المسؤولية بشكل صحيح؛ يمكنك مثلًا أن تطلب من المدير التحدث عن المشكلات المرتبطة بالأداء بشكل خاص في حال شعورك بالخجل. يتطلب استغلال الفرصة حين تلوح ثقة كبيرة بالنفس، ويمكنك بناء هذه الصفة لديك بالبدء بأهداف صغيرة ثم التقدم إلى مسؤوليات أكبر. توقف وفكر فيما إذا كان كانت الفكرة قابلة للتنفيذ الفعال قبل تقديم اقتراح. من السهل أن تتخذ موقفًا دفاعيًا عن أفكارك لكن التخلص من الأفكار غير المعقولة قد يقلل شعورك بالخجل والتردد. البشر مخلوقات اجتماعية، لذا سيحسن نظام الدعم الصحي كفاءتك في العمل ومتابعة القرارات ويقلل الشعور بالارتباك، مهما ظننت نفسك محبًا للوحدة. استخدم نظام الدعم لإيجاد ترشيحات عند محاولتك الوصول لمنصب جديد أو طلب ترقية. تعاون مع زملائك في العمل فلا تعرف أبدًا متى تحتاج لمساعدتهم. حاول ألا تقحم نفسك في المنافسات. قد يكون هذا صعبًا خاصة والعديد من المديرين يستخدمون المنافسة لتحفيز الأداء الجيد لكن مقارنة نفسك بالموظفين الآخرين باستمرار قد تخلف لديك شعورًا بعدم الرضا أو الكفاءة." ], "summary": [ "تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. مرن إرادتك. تخيل نفسك وأنت تحقق أهدافك. خصص وقتًا للتأمل. راجع تقدمك. كرر المحاولة حين تخفق.", "درب نفسك على التفاؤل. حدد الأفكار اللاعقلانية وقاومها. انظر لمعاناتك السابقة بوصفها دروس لتعلم فن الحياة. تجنب الانشغال بأكثر من مهمة في نفس الوقت. لا تشتكِ. ارفع وعيك الاجتماعي.", "اعمل وقتًا إضافيًا متى أمكن. اكتسب حس المساءلة. ارفع من إمكانياتك الشخصية لأقصى درجة وعالج نقاط ضعفك. خذ زمام المبادرة. ابنِ لنفسك نظام دعم صحي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Hard-Worker", "https://www.wikihow.com/Be-a-Hard-Worker", "https://www.wikihow.com/Be-a-Hard-Worker" ], "english_section_name": [ "Maintaining Perseverance", "Developing Good Habits", "Expanding Responsibility" ] }

{ "section_name": [ "اتخاذ الوضعية الصحيحة", "الضرب بنجاح أكبر", "تحسين لعبك", "التصويب الملائم" ], "document": [ "لف كلتا يديك حول مقبض المضرب مع تقريب يدك المسيطرة من حده. ضع يديك ما بين وسط المقبض وقمته وأبقهما متقاربتين بما يكفي لتشكل المسافة بين إبهام اليد العليا مع سبابة اليد السفلى رقم 7 لتحقيق أقصى دقة وتحكم. ستكون المناورة بالمضرب أضعف كلما باعدت يديك عليه. يفضل العديد من الضاربين اتخاذ وضعية جانبية. أدر جانبك الأيسر تجاه الرامي بحيث يكون المضرب إلى يمينك إذا كنت أيمنًا، أما إذا كنت أعسر فاعكس هذه الوضعية. اغرس قدميك مع مباعدتهما بعرض الكتفين تقريبًا واثن ركبتيك بعض الشيء ووزع وزنك بالتساوي على أمشاط القدمين. أدر قدميك أو الجزء العلوي من جسمك بحيث تشعر أنك في حالة طبيعية أكثر بعد اتخاذ الوضعية الجانبية الأساسية. ليس هناك وضعية محددة تعد الأفضل لضرب الكرة في الكريكيت فالمهم هو أن تختار وضعية تتيح أقصى استقرار وقوة حتى تضرب بقوة أكبر. استعد لتعديل وضعيتك أثناء المباريات للتكيف مع الضربات المختلفة. يجب أن تستعد لنقل وزنك واللعب مرتكزًا على قدمك الخلفية إذا قام الرامي برمي كرة مرتدة أمام قدميك مباشرة. احمل المضرب ومده إلى جانبك بحيث يوازي الأرض أو أبقه مرفوعًا بميل بسيط لأعلى أو لأسفل. دقة الوضعية لا تهم ما دمت قادرًا على تحريكه بسرعة وسهولة لبدء التصويب. تأكد من حمل المضرب بحيث يواجه جانبه المستوي الرامي. تصوب معظم الرميات على مقربة من مستوى الأرض لذا لا يجب حمل مضرب الكريكت عاليًا كمضرب كرة القاعدة.", "انتبه جيدًا للرامي وادرس طريقته في الركض ووضع القدم وإجراء التغييرات عند تصويب الرميات المختلفة. يمكن لالتقاط الإشارات الخفية أحيانًا أن ينبهك إلى الرمية التي ينوي تسديدها. قد يعدل الرامي مسكته حين يخطط لرمية يوركر مثلًا أو ينحني للأمام قليلًا عند تسديد رمية واسعة عن جانب رجله. يركز الضارب المحترف في أداء الرامي بقدر تركيزه في أدائه. افعل أفضل ما بوسعك للتنبؤ بنقطة انتهاء الكرة فور أن تغادر يد الرامي مع اقترابها من المنطقة المحددة بالطباشير. ستتمكن من التنبؤ بمسار الكرة والتصرف كما يجب عند متابعة حركتها عن كثب. تتحرك معظم الرميات بسرعة هائلة لذا حاول ألا تبعد ناظريك عن الكرة ولو ثانية واحدة. استعدل لتعديل موضع قدمك مع اقتراب الكرة حتى تتخذ الوضع المناسب تمامًا لتحريك المضرب بشكل جيد. يتطلب هذا في الغالب اتخاذ قرار في جزء من الثانية باللعب للأمام أو الخلف، وكقاعدة عامة يعد الالتزام قدر الإمكان بنطاقك المريح فكرة جيدة. كما أن بقاءك خلف الكرة يقلل احتمالات صدها بجسمك بدلًا من مضربك (خطأ ملامسة الرجل قبل الويكيت). يتمثل الهدف الرئيسي للضرب في تسجيل الدورات وليس ضرب كل كرة قادمة، لذا فإن معرفة كيفية انتظار الوقت المناسب بنفس أهمية معرفة كيفية تحريك المضرب. ستؤدي محاولة رد كل رمية إلى إهدار طاقة كبيرة وستصيبك بالإحباط. سيكون من الأفضل التخلي عن ضرب الكرة إذا كان يتطلب منك اتخاذ وضعية ضعيفة أو تبديل حالتك أو أسلوبك بدرجة كبيرة. التف واركض عائدًا إلى موضع البداية فور بلوغك المنطقة البعيدة المحددة بالطباشير قبل أن يرمي ال fielder الكرة في الويكيت. ستسجل دورة في كل مرة تصل فيها إلى الويكيت المقابل إذا نجحت. تنجح هذه الخطة بأفضل درجة عند تمكنك من ضرب الكرة لمسافة كافية عبر الملعب لتمنح نفسك وقتًا إضافيًا به. ستسجل 4 دورات بكرة واحدة بالركض عبر الملعب عدة مرات (خطة يشار لها أحيانًا بالركض بين الويكيت). احرص دومًا على التحقق من وضوح الأمر بينك وبين زميلك الضارب قبل محاولة تسجيل الدورات. قد تتاح الفرصة لل fielder للوصول إلى الويكيت وتسجيل دورة run-out إذا أمسك بالكرة بينما لا تزال تتحرك.", "لا بديل عن التدريب. احضر تدريبات الفريق قدر إمكانك وحاول الخروج والتدرب بمفردك مرتين أسبوعيًا على الأقل. ستمنحك هذه الجلسات فرصة تنقيح أسلوبك وتحسين نقاط ضعفك واكتساب بعض الخبرة في تسديد أنواع الضربات المختلفة. استغل تدريبك بصورة أفضل عن طريق اختيار مهارة محددة أو اثنتين للعمل عليها. يمكنك تخصيص إحدى الجلسات للأوف درايف ثم التركيزعلى الضربات الخاطفة أو المعقوفة بعدها. يمكن أن يسبب التحريك المتكرر لمضرب الكريكت الثقيل شدًا كبيرًا في كتفيك لذا احرص على تخصيص يوم للراحة بين الفينة والفينة حين يبدأ الشعور بالوجع أو الرغبة في الحكة. ابدأ رفع الأوزان أو أداء نوع من تدريبات المقاومة 3-4 مرات في الأسبوع لتكمل تدريبات الكريكت. ركز على الحركات مثل ضغط الصدر وضغط الكتفين والانحناء ولفات الباي التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة في الضرب. كلما زادت قوتك زادت القوة التي يمكنك إكسابها لضربتك. لا زال يمكنك الحصول على تمرين فعال بأداء التمارين التي تستخد وزن الجسم مثل تمارين الضغط والعقلة والغوص و الكرنش إذا لم تستطع إيجاد أثقال مجانية. لا يتم تحريك المضرب والضرب بالجزء العلوي من الجسم فقط إذ ستحتاج إلى قاعدة ثابتة وجذع قوي لتضع قوتك كلها في حركة المضرب لذا احرص على دمج بعض تمارين البطن والجزء العلوي من الجسم مثل السكوات و اللانج و تمارين المعدة و البلانك. لا جدوى من اللعب بقدمك الخلفية إذا كنت فائق البراعة في الضرب بالقدم الأمامية ما لم تكن ثمة ضرورة حتمية، وبالمثل إذا كنت تجد صعوبة في الضربات القاطعة فالتزم بالضربات التي تستطيعها مرة بعد مرة لتزيد فرص نجاحك. يساعد التدريب المنتظم في إظهار جوانب الضعف في لعبك وهذا بنفس ضرورة استغلال ما تبرع به. واصل صقل أقوى مهاراتك حتى يسعك تطبيقها باستمرار تحت الضغط. الضاربون الأبرع هم من يعرفون كيفية استغلال مهاراتهم الفطرية. يتطلب الضرب تركيزًا هائلًا ولتكون في قمة أدائك يجب أن تتمكن من تجاهل صخب الجمهور وسخرية الفريق الخصم وشعور الإحباط الناتج عن تفويت ضربة ما. ثبت ذهنك على أسلوبك ومتابعة الكرة مع تحركها في مجال الضرب. حاول ألا تسمح لجولة سيئة أو اثنتين بهز ثقتك بنفسك. خذ بضعة أنفاس بطيئة عميقة لتهدئ نفسك وتستعيد اتزانك عند خروجك من من لعبة محبطة. لا تنس الاستمتاع بوقتك! ففي النهاية لن تلعب الكريكت ما لم تستمتع.", "ارفع المضرب لأعلى وللخلف حتى يهتز حتى مستوى كتفيك تمامًا. ستتمكن من التحرك للأمام والخلف مع الحرص على بقاء المضرب في وضع الاستعداد.أبق مرفقيك مثنيين وكتفيك مرتخيين ولكن جاهزين للضرب. لن تتمكن من عكس حركة المضرب في الوقت المناسب لملامسة الكرة عند المسافة الصحيحة إذا انتظرت أن يرميها الرامي حتى تبدأ التراجع. تجنب رفع المضرب بميل أكبر من اللازم لأن هذا قد يؤثر في دقة التصويب. حرك المضرب بسرعة على جسمك بحيث يتعامد حده على الأرض أو يشكل بزاوية مستقيمة. ابذل جهدك لضرب الكرة على مقربة من منتصف المضرب قدر الإمكان فهذه هي التقنية الأساسية المستبعة لمعظم التسديدات الأساسية بما فيها الضربات الدفاعية والدرايف. راقب الكرة عن كثب وهي تعبر الملعب لتحدد نوع التسديدة التي يجب أن تؤديها. ضرب الكرة في لعبة الكريكت أقرب إلى تحريك عصا الغولف المحكوم الدقيق من تسديدات كرة القاعدة التي تتخذ شكل أقواس أفقية واسعة. لف وركيك وافتح صدرك في اتجاه الكرة عند ملامستها وواصل توجيه المضرب لأعلى دون رفع يدك غير المسيطرة عن المقبض. يولد الدوران السلس في الوقت الصحيح عزمًا أكبر ليرسل الكرة إلى مسافة أبعد. المتابعة القوية أكثر إفادة مع ضربات الدرايف وقد لا تكون ضرورية عندما تحاول منع الكرة من بلوغ الويكيت." ], "summary": [ "أمسك المضرب بقوة بكلتا يديك. اتخذ وضعية مريحة. ضع المضرب عند ارتفاع الخصر حتى يحين وقت تحريكه.", "ادرس الرامي لمعرفة سلوكه. أبق عينيك على الكرة حين تدخل المجال. تحرك للأمام أو الخلف حسب الحاجة لتظل خلف الكرة. انتظر اللحظة المثالية لأرجحة المضرب. عد أدراجك بعد الضرب لتسجيل مزيد من الدورات.", "تدرب بانتظام لتحسين مهاراتك. جرب تدريبات المقاومة أو رفع الأوزان لزيادة قوة جسمك الكلية. اصقل أسلوبك المفضل في الضرب. تعلم التركيز في شكل دفعات مكثفة قصيرة.", "ابدأ رفع المضرب مع تصويب الرامي للكرة. حرك المضرب لأعلى مباشرة حتى يقابل الكرة. تابع الكرة لمنح تسديدتك مسافة أكبر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Batting-in-Cricket", "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Batting-in-Cricket", "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Batting-in-Cricket", "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Batting-in-Cricket" ], "english_section_name": [ "Getting into Position", "Hitting with More Success", "Stepping up Your Game", "Delivering a Proper Swing" ] }

{ "section_name": [ "استخدام غراء القماش", "العناية بالجليتر", "استخدام مُثبّت الشعر" ], "document": [ "يمكنك رش الجليتر فوق غراء القماش لإلصاقه بالملابس ثم ثبّتي الجليتر بعد ذلك برش مزيج من الماء وغراء القماش لمنح الجليتر طبقة خارجية واقية. غالبًا ما يتساقط الجليتر عندما يحتك بشيء آخر، لذا استفيدي من مزيج الغراء والماء في تثبيت حبات الجليتر. خفّفي الغراء قليلًا عن طريق إضافة الماء. لا توجد نسبة محددة؛ فقط خففيه بدرجة كافية ليسهل عليكِ فرده على القماش باستخدام فرشاة طلاء. يجب ألا يكون الخليط سميك القوام أو رقيقًا. ضعي ورق جرائد في الجزء الخلفي من القماش المُراد العمل عليه. استخدمي فرشاة طلاء اصطناعية لنشر الغراء أو تقطيره على المناطق الموجود فيها الجليتر. احرصي ألا يتساقط الجليتر أثناء فرد المزيج. تأكَّدي كذلك من تغطية كل مناطق الجليتر بالمزيج. ضعي الملابس في مكان جاف دافئ. تأكَّدي من عدم وجود أي تجاعيد في القماش وإلا فإن الغراء قد يثبِّت تلك التجاعيد في القماش. بعد جفاف طبقة الغراء الممزوج بالماء، سوف تكون ملابسك جاهزة للارتداء.", "اغسلي القماش يدويًا إذا أمكن لتتحكمي أكثر في خيارات الغسل. غراء القماش مادة صناعية، لذلك لن يزول مع الغسيل، بينما في المقابل من المرجح ألا يستمر تأثير طريقة مُثبّت الشعر بعد الغسيل. الغسيل اليدوي عامة خيار ألطف على الغراء والجليتر وكذلك على القماش؛ اغسلي قطعة الملابس بعناية دون فرك النسيج بشدة، وتجنَّبي استخدام الغسالة الكهربائية في كل الأحوال. استخدمي الماء البارد أو الفاتر لأن الماء الساخن قد يتسبب في إذابة الغراء. علّقي قطعة الملابس على حبل الغسيل أو افرديها على سطح مستوِ. لا تجففيها في مجفف الغسالة لأنه قد يتسبب في تساقط الجليتر بفعل الاحتكاك مع قطع الملابس الأخرى، كما قد تؤدي الحرارة الشديدة المستخدمة في العديد من تقنيات التجفيف السريع (مثل: مجفف الشعر ومجفف الغسالة) لإذابة غراء القماش وتقشُّر الجليتر. تجنبي أي احتكاك مع الجليتر؛ حاولي تجنب فرك موضع الجليتر أو خدشه في كل الأحوال، وقللي عامة من ارتدائك لتلك القطعة بالتحديد؛ احتفظي بها كزيّ للمناسبات الخاصة، لأنه كلما ارتديتِ قطعة الملابس المحتوية على الجليتر، كلما احتجتِ لغسلها أكثر، وبالتالي يكون الجليتر معرضًا أكثر للاحتكاك. اشتري عبوة صغيرة من الجليتر لإصلاح الزي كلما احتجت لذلك. قد تحتاجين أيضًا لكمية إضافية من غراء القماش؛ تتوفر تلك الأغراض في أي محل لبيع الخردوات.", "معظم العلامات التجارية مناسبة في الغالب. يُساعد مُثبّت الشعر في تثبيت الجليتر في مكانه على الملابس، لكنه مع ذلك لن يبقى للأبد؛ استوعبي هذه الحقيقة. لزيادة التثبيت، قد تحتاجين لاستخدام فراء قماش أو ورق شفاف للطباعة بالنقل الحراري على القماش. هزي قطعة الملابس بقوة لإزالة أي جليتر زائد. افردي منشفة على سطح مستوٍ وجاف، ثم افردي قطعة الملابس على المنشفة دون تجاعيد. في حالة وجود تجاعيد في الملابس، قد يُفيدك مُثبّت الشعر في حل تلك المشكلة أيضًا، لكن اكوي الملابس مسبقًا إن كانت التجاعيد شديدة. تحلي بالدقة؛ ضعي طبقة سميكة من المُثبّت وتأكدي من أنك لم تضعيه في أي مكان آخر. إذا لاحظتِ أي مشكلة في مناطق معينة كان اللمعان بها فضفاضًا، تأكدي من إيلاء تلك المناطق بالتحديد اهتمام إضافي. ابحثd عن تعليمات التجفيف على زجاجة مُثبّت الشعر واتركيه لفترة أطول بقليل مما تنصح به العبوة، لأن القماش قد يجف بشكل مختلف عن الشعر. بمجرد أن يجف المُثبّت على الجليتر، التقطي قطعة الملابس وهزيها برفق. إذا استمر وقوع الجليتر، قد تحتاجين لإعادة وضع المُثبّت، أما إن ثبت في مكانه، يمكنك ارتداء قطعة الملابس؛ فقط تحلي بالحرص اللازم." ], "summary": [ "استخدمي غراء القماش لتثبيت الجليتر في مكانه. اصنعي مزيجًا من الغراء والماء. افردي المزيج على الجليتر باستخدام فرشاة. اتركي الغراء يجف لمدة ٢٤ ساعة.", "اغسلي قطعة الملابس المحتوية على الجليتر بعناية. اتركي القماش يجف في الهواء. ارتدي قطعة الملابس بحرص.", "اشتري مُثبّت الشعر. أزيلي الجليتر الزائد واستعدي لرش المُثبت. رُشي مُثبّت الشعر على الجليتر. دعي مُثبّت الشعر يجف على القماش." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Glitter-from-Falling-Off-Clothing", "https://www.wikihow.com/Stop-Glitter-from-Falling-Off-Clothing", "https://www.wikihow.com/Stop-Glitter-from-Falling-Off-Clothing" ], "english_section_name": [ "Using Fabric Glue", "Caring for the Glitter", "Using Hairspray" ] }

{ "section_name": [ "اتباع أسلوب حياة صحي", "التقليل من الزيارات غير الضرورية إلى الطبيب" ], "document": [ "فممارسة التمرينات بانتظام تعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري النوع 2. الأشخاص المصابون بالسمنة أو داء السكري أو أمراض القلب يقومون بزيارة الطبيب مرات أكثر من أولئك الذين لا يشتكون من هذه الأمراض. بعض هذه الزيارات ضروري بالطبع، لكن بعضها الآخر قد لا يكون مهمًا. ممارسة حوالي 30 دقيقة فقط من التمرينات الخفيفة يوميًا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول، وينتج عنه زيارات أقل إلى الطبيب، مما يخفف من أعباء منظومة الرعاية الصحية. ابدأ بالتنزه حول منزلك (في حالة يسمح المناخ وسلامتك الشخصية بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ باستخدام أجهزة الركض أو ركوب الدراجات. تجنب البدء بتمرينات شاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب. أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك مع مرور الوقت، إذ تؤدي زيادة قوة العضلات إلى عظام أقوى، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب لدى كبار السن. يتسم الغذاء النموذجي في أمريكا، والكثير من الدول العربية، بارتفاع سعراته الحرارية، ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك لا عجب من ارتفاع معدلات السمنة في هذه البلدان. يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من السمنة. تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تحتاج هذه الأمراض للكثير من الزيارات إلى الطبيب والكثير من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح الصورة، اعلم أن التكاليف الطبية (والتي تتضمن زيارات الطبيب) لمرضى السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية تزيد عن تكاليف أصحاب الوزن الطبيعي بحوالي 1500 دولار سنويًا. تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة، الصحية والموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون التقابلية (الصناعية) من غذائك. قلل من تناول الصودا ومشروبات الطاقة (إذ تحتوي على الكثير من الفركتوز)، وتناول المزيد من الماء والعصائر الطبيعية. قم بحساب ومتابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فهو مقياس جيد لتحديد زيادة الوزن والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يُقسم الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). تُعد النتيجة صحية في نطاق 18.5 – 24.9، والزيادة في الوزن 25 – 29.9، بينما 30 وما هو أعلى دلالة على السمنة. فالعادات السيئة مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض والأمراض، والتي تؤدي بدورها إلى القيام بزيارات غير ضرورية إلى الطبيب. يُسبب التدخين الكثير من التلف داخل الجسم، وخاصة في الحلق والرئتين. فإلى جانب سرطان الرئة، قد يسبب التدخين الإصابة بالربو أو داء الانسداد الرئوي المزمن، وهي أمراض تحتاج إلى زيارة الطبيب. يؤدي تناول الكحول أيضًا إلى إتلاف الجسم، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. إدمان الخمر يؤدي إلى الإصابة بنقص التغذية ومشاكل في الإدراك (كالخرف) والاكتئاب. جرب استخدام لاصقات أو علكة النيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع المفاجئ عن التدخين يسبب العديد من الآثار الجانبية، مثل اشتهاء التدخين أو الاكتئاب أو الصداع أو زيادة الوزن، مما يؤدي إلى المزيد من الزيارات إلى الطبيب. توقف عن تناول المشروبات الكحولية، أو حاول تقليلها إلى كوب واحد يوميًا. نسبة كبيرة من المدخنين الشرهين، يشربون الكحوليات بانتظام. كما لو كانت عادة سيئة تشجع على إدمان الأخرى.", "فمع تقدم التكنولوجيا، أصبح من السهل قياس هذه المؤشرات في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب. ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وحتى مستوى السكر في الدم، كلها يمكن قياسها في المنزل باستخدام أجهزة إلكترونية صنعت خصيصًا للاستخدام الشخصي. إذا لم تكن قياسات معدلاتك الحيوية في المستوى الطبيعي، سوف تحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالة القراءات الطبيعية، لن تكون هناك حاجة إلى هذه الزيارة. اسأل الطبيب عن المعدلات الطبيعية، وانتبه إلى تغيرها مع تقدم العمر. يمكنك أن تجد الأجهزة الطبية المنزلية في الصيدليات ومحلات الأدوات الطبية وفي مراكز إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا قياس نسبة الكولستيرول في الدم منزليًا. منذ عدة سنوات، لم تكن نتائج أجهزة قياس الكولستيرول تتسم بالدقة، ولكنها الآن تقترب كثيرًا من نتائج المعامل الطبية. (دقيقة بنسبة 95% تقريبًا). يمكن تحليل الدم والبول باستخدام أداة غمس خاصة يتغير لونها تبعًا لحالة العينة، والمركبات الموجودة بها. على الرغم من أهمية الدواء للتخفيف من العديد من الأعراض، مثل الألم والالتهابات، بل وبعضها قد ينقذ حياتك، إلا أن جميع هذه الأدوية له آثار جانبية. الأدوية الشائعة والتي تسبب بعض الآثار الجانبية تتضمن، الستاتينات (أدوية خافضة للكولستيرول)، وخافضات ضغط الدم (لعلاج ارتفاع ضغط الدم). الإسراف في تناول هذه الأدوية، وحتى مع اتباع التعليمات بدقة أحيانًا، يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى والمزيد من الزيارات إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لكل الأدوية التي ينصحك بتناولها. فكر أيضًا بالبحث عن علاجات بديلة (نباتية) لبعض الحالات المرضية، حتى تتجنب بعض الآثار الجانبية (على الرغم من عدم وجود دراسات كافية عن كيفية عمل معظم هذه العلاجات). تتسبب الستاتينات غالبًا في ألم العضلات ومشكلات الكبد واضطرابات الهضم والطفح الجلدي والاحمرار وفقدان الذاكرة والشعور بالاضطراب. من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض مستوى الكولستيرول في الدم، خلاصة الخرشوف (الأرضي شوكي) وزيت السمك وبذر القطونة وبذر الكتان وخلاصة الشاي الأخضر وفيتامين ب3 (نياسين) والشوفان. غالبًا ما تسبب خافضات ضغط الدم، السعال والدوار والشعور بالإغماء والغثيان والقيء والعصبية والإرهاق والخمول والصداع والضعف الجنسي والصداع المزمن. من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع، فيتامين ب3 (نياسين) وخلاصة بذر العنب والأحماض الدهنية أوميجا 3 ومساعد الإنزيم Q-10 وزيت الزيتون. فهذه الزيارة السنوية ستغنيك عن الحاجة للزيارات المتكررة إلى الطبيب في المستقبل. ففي هذه الزيارة سيقوم الطبيب بالكشف عليك وإجراء الفحوصات والتطعيمات اللازمة، وتحديد أية مشكلات صحية محتملة لعلاجها قبل أن تتفاقم. قد يغطي التأمين الصحي هذه الزيارة، ولكن تأكد من أحد موطفي التأمين عن الفحوصات الوقائية التي يتم تغطيتها في الشركة. يمكنك القيام بالزيارة الوقائية وأنت صحيح وليس لديك شكوى مرضية أو بدنية معينة. فهذه طريقة أكثر عملية لتقليل عدد الزيارات غير الضرورية إلى الطبيب، إذ يمكنك التطعيم وتجديد الروشتات الطبية وقياس العلامات الحيوية والخضوع للفحص الطبي. توفر بعض الصيدليات والمعامل الطبية بعض هذه الخدمات، مما يقلل من الضغط على اللجوء إلى عيادات التأمينات الصحية بشكل عام. بعض هذه الأمور لا يقوم بها أطباء، بل طاقم طبي يتكون من ممرضات أو مساعدين مدربين. التطعيمات التي تتوفر في الصيدليات للأطفال والكبار تتضمن لقاح الإنفلونزا ولقاح التهاب الكبد الوبائي. بعض العيادات الصغيرة والمستوصفات لا تحتاج لتحديد موعد قبل الذهاب إليها، ولكنك قد تنتظر لبعض الوقت حتى يحين دورك. يمكنك الذهاب لقضاء بعض المشاوير القريبة لتمضية الوقت." ], "summary": [ "مارس المزيد من التمرينات. تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن مثالي. لا تكثر من التدخين أو تناول الكحوليات.", "قم بحساب علاماتك الحيوية في المنزل. تناول الدواء فقط عند اللزوم. قم بزيارة سنوية إلى الطبيب. الجأ إلى العيادات الصغيرة أو المستوصفات عند الشكوى من أمور بسيطة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits", "https://www.wikihow.com/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits" ], "english_section_name": [ "Living a Healthy Lifestyle", "Reducing Unnecessary Doctor Visits" ] }

{ "section_name": [ "التحكّم في شرب السوائل", "تجنب أطعمة محددة", "تناول الأطعمة المناسبة" ], "document": [ "يمكن أن يكون للكحول تأثير كبير على الكلى. إذا كانت كليتاك بالفعل مريضة، فلا ينصح أبدًا بالإسراف في شرب الكحول، وإذا كان مرض الكلى لديك في مرحلة سيئة فعلًا، فقد لا تتمكن من شرب الكحول على الإطلاق. يمكن لبعض مرضى الكلى تناول مشروب واحد في بعض الأحيان. لكن يجب أن تتحدث مع طبيبك للحصول على توصيات دقيقة حول كمية الكحول المناسبة لك. إذا أخبرك طبيبك أنه من العادي لك أن تشرب الكحول، فتأكد حينئذٍ من عدم تناولك لأكثر من كأس واحد في اليوم، واحسبه كجزء من كمية السوائل في نظامك الغذائي. اطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك ألّا يشربوا بوجودك حولهم في المناسبات الاجتماعية. إذا كنت تعرف أن مناسبة اجتماعية ما ستشمل شرب الخمر، فحاول ألّا تشارك فيها أو اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يمتنع عن الشرب معك في تلك المناسبة. إذا كنت تعاني من صعوبة الإقلاع عن شرب الكحول، تحدث إلى طبيبك حول كيفية الإقلاع عن شرب الخمر. يمكنك أيضًا طلب الدعم من المجموعات الاجتماعية مثل \"مدمنو الكحول المجهولون\" أو Alcoholics Anonymous إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة في الشرب. قد لا تضطّر إلى الحد من شرب السوائل في المراحل الأولى من المرض، ولكن يكون مرضى الكلى في المراحل المتأخرة من المرض مضطرين إلى التقليل من شربهم للسوائل. إذا كنت تقوم بجلسات غسيل للكلى، فقد تتراكم السوائل بجسمك بين جلسات الغسيل. سيطلب منك الطبيب الالتزام بمعدّل معيّن من شرب السوائل خلال اليوم. يجب عليك حينئذٍ البحث عن طرق بديلة للتعامل مع إحساسك بالعطش بدون شرب الكثير من السوائل. اشرب في أكواب صغيرة أثناء تناولك وجبات الطعام. إذا كنت في مطعم، قم بقلب كوبك عند الانتهاء من الشرب. ستوصل تلك الحركة برسالة إلى النادل بعدم إعادة ملء كوبك، مما يسمح لك بتجنب الرغبة في شرب الكثير من الماء. يمكنك أن تجرّب تجميد عصائر الفاكهة في قوالب جليد. تقوم بمص هذه العصائر المثلّجة مثل المصاصات، مما يسمح لك بتخفيف إحساسك بالعطش ببطء. تأكّد فقط من حساب هذه المصاصات ضمن مجموع السوائل التي شربتها لهذا اليوم. إذا كنت بحاجة للحد من كمية شربك للسوائل، جرّب استخدام وعاء معروف حجمه لتتبع كمية السوائل المسموح لك شربها خلال اليوم. املأ الوعاء بالماء واشرب فقط منه طوال اليوم. إذا كنت تشرب أي سوائل أخرى مثل القهوة أو الحليب أو الجيلي أو الآيس كريم، ضع بالإناء كمية الماء المكافئة لاستهلاكك من تلك المشروبات. تأكّد أيضًا أن تقوم بحساب السوائل الموجودة في الفواكه المعلبة والخضروات المعلبة والشوربات وأي مصادر أخرى للسوائل تقوم بتناولها. تجنّب المشروبات الغازية بشكل عام لأنها مصدر للسعرات الحرارية غير الضرورية ومصدر للسكر أيضًا. إذا كنت تحب شرب الصودا، فانتقل للمشروبات فاتحة اللون، حيث تصنّف المشروبات الغازية ذات نكهة الليمون مثل السبرايت بأنها أفضل من المشروبات الغازية داكنة اللون مثل الكوكا والبيبسي. تأكّد من تجنب الكولا والمشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات أو حامض الفوسفوريك. تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على كميات كبيرة من الصوديوم، و كما ذكرنا فمن المهم تقليل تناول الصوديوم أو الملح. يحتوي عصير البرتقال على مستويات عالية من البوتاسيوم، لذا يفضّل بالنسبة لمريض الكلى تجنّب شرب عصير البرتقال. حاول استبدال عصير البرتقال بعصائر أخرى مثل عصير العنب أو عصير التفاح أو عصير التوت البري.", "قد يصبح الصوديوم أو المعروف بملح الطعام مدمّرًا للغاية إذا كنت تعاني من فشل كلوي. لذا يجب عليك التقليل من تناولك للصوديوم خلال اليوم. سيؤدّي خفض كمية الملح في طعامك إلى تقليل احتباس السوائل بالجسم وسيساعد أيضًا على التحكّم بضعط الدم، ويستطيع كل ما سبق تحسين مرض الكلى. اشترِ الأطعمة التي تحمل ملصقات عليها عبارة \"خالية من الملح\" أو \"خالٍ من الصوديوم\" أو \"منخفض الصوديوم\". تحقّق من ملصق المنتج لتعرف كمية الصوديوم الموجودة بطعامك. اختر طعامًا يحتوي على صوديوم بكمية أقل من 100 مجم لكل وجبة. لا تستخدم الملح أُثناء الطهي ولا تضفه إلى طعامك. إذا كان لديك ملّاحة على طاولة الطعام، فقم بنقلها حتى لا تشعر بالرغبة في إضافة الملح إلى طعامك أثناء الوجبات. تجنّب بدائل ملح الطعام أيضًا ما لم يسمح لك الطبيب أو أخصائي التغذية باستخدامها. تجنّب الأطعمة المملّحة مثل البسكويت ورقائق الشيبسي والفشار ولحم الخنزير المقدد (المملّح) واللحوم البارد وما يعرف بالهوت دوج أو السوسيس واللحوم المقددة واللحوم المعلبة والأسماك. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على صوديوم أحادي الجلوتامات MSG. قلّل من عدد مرات أكلك خارج المنزل. تحتوي غالبًا الأطعمة في المطاعم على نسبة صوديوم أعلى من الأطعمة التي تعدها في المنزل. يجب أن تظل مستويات الفوسفور منخفضة في دمك إذا كان لديك مرض الكلى المزمن. تكون عادةً نسبة الفوسفور عالية في منتجات الألبان مثل اللبن والجبن، فيصبح من الأفضل بالنسبة لك الحد من منتجات الألبان إذا كنت تعاني من مرض الكلى المزمن. عندما يتعلّق الأمر بمنتجات الألبان، التزم بنظامك الغذائي ولا تتجاوز عدد الوجبات الموصى بها لك عبر هذا النظام من منتجات الألبان. يمكنك أيضًا اختيار منتجات الألبان قليلة الفوسفور، وتشمل تلك المنتجات جبنة الكريمة والجبن القريش والسمن والزبدة والكريما المخفوقة والشربات والجبن الأبيض الطري (البري) والعجين المخبوز الذي لا يحتوي على منتجات ألبان. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول مكملات الكالسيوم حيث تحتاج إلى وجود عظامك قوية. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة إلى تناول مكملات الكالسيوم ليتمتّعوا بصحة جيدة. يجب أيضًا أن تحد من تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والحبوب والعدس والفاصوليا واللحوم العضوية والسردين واللحوم المعالجة مثل النقانق والبولونيا والهوت دوغ. تجنب شرب الكولا والمشروبات الغازية لاحتوائها على الفوسفات أو حمض الفوسفوريك. ابتعد عن تناول خبز النخالة وحبوب النخالة أيضًا. يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية إذا كان لديك مرض كلوي. تضيف الأطعمة المقلية الكثير من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية إلى نظامك الغذائي. ابتعد عن الأطعمة المقلية في قائمة الطعام عند تناول الطعام خارج المنزل، واطلب من النادل أو النادلة تغييرها لك. على سبيل المثال، يمكنك طلب إمكانية استبدال صدر دجاج المقلي بآخر مشوي في الساندويتش. في التجمّعات العائلية مثل الأعياد، ابتعد عن الأطعمة المقلية أيضًا، واتجه لاختيار الخضروات والفاكهة بدلًا من الأطعمة غير الصحية لك مثل الدجاج المقلي. عندما تقوم بالطهي في المنزل، لا تقلِ الأطعمة الخاصة بك. إذا كنت تمتلك مقلاة عميقة، فسيكون من الأفضل لك أن تتخلّص منها.", "يجب عليك أن تكون حريصًا عند تناول الخضروات عندما تكون مريض بالكلى. تعد الخضروات ضرورية لنظام غذائي صحي، ولكن ليست جميع الخضروات آمنة بالنسبة لك إذا كنت تعاني من قصور في الكلى. ينبغي أن تتجنب الخضروات الغنيّة بالبوتاسيوم بشكل عام إذا كان لديك مشاكل في الكلى. تشمل اختيارات الخضروات الجيّدة كلًّا من البروكلي والكرنب والقرنبيط والجزر والباذنجان والخس والخيار والكرفس والبصل والفلفل والكوسة والقرع الأصفر. يجب أن تتجنب البطاطس والطماطم والأفوكادو والهليون وقرع العسل (اليقطين) والقرع الشتوي والسبانخ المطبوخة، حيث تحتوي هذه الخضروات على كثير من البوتاسيوم. إذا كنت ترغب في الحد من تناول البوتاسيوم، فتأكد أن تتجنب تناول الخضروات عالية البوتاسيوم مثل البطاطس. قم باختيار الخضروات منخفضة البوتاسيوم مثل الخيار والفجل. يجب أن تكون حريصًا فيما يخص تناولك للفواكه ذات مستويات البوتاسيوم المرتفعة. تمثل الفاكهة جزء هام من نظامك الغذائي إذا كان لديك كلى مريضة، ولكن كن حريصًا تجاه أنواع الفاكهة التي تختارها. تشمل الفواكه منخفضة البوتاسيوم العنب والكرز والتفاح والكمثرى والتوت والخوخ والأناناس واليوسفي والبطيخ. حاول تجنب البرتقال والمنتجات المشتقة من البرتقال مثل عصير البرتقال. يجب أن تنتبه أيضًا إلى الكيوي والنكتارين والبرقوق والشمام وكوز العسل والزبيب والفواكه المجففة بشكل عام. إذا كنت بحاجة للحد من تناولك للبوتاسيوم، فتأكد من اختيار فواكه منخفضة البوتاسيوم مثل العنب البري والتوت. يعتبر البروتين بكل تأكيد جزء هام من نظامك الغذائي، ولكنك عليك توخي الحذر عند تناول البروتين إذا كنت مريضًا بالكلى. يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى حدوث ضغطًا كبيرًا على كليتيك، وإن لم تحصل على ما يكفيك من البروتين، فقد يؤدّي ذلك لشعورك بالتعب والإرهاق. ينتج البروتين بعض المخلفات بالجسم وتقوم الكلى بالمساعدة لإزالة تلك المخلفات، فبوجود كمية كبيرة من البروتين قد يؤدي ذلك لضغوط غير ضرورية على الكلى. لذا قد يقترح طبيبك نظام غذائي منخفض البروتين. لكن في حالة الغسيل الكلوي ستحتاج إلى زيادة كمية البروتين بشكل مؤقت. تعرّف على كمية البروتين المسموح لك بالحصول عليها يوميًا والتزم بتلك التوجيهات. يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نحو 140 إلى 200 جرام في اليوم أو أقل من ذلك حسب ما يخبرك به أخصّائي التغذية الخاص بك. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض. راقب وجود البروتين في الأطعمة الأخرى. ضع في اعتبارك أن كلّا من اللبن والجبن والزبادي والمكرونة والفاصوليا والمكسرات والخبز والحبوب تحتوي أيضًا على البروتين. تأكد من متابعتك لإجمالي كمية البروتين التي تتناولها يوميًّا. جرّب تناول كميات صغيرة من البروتين على العشاء. اجعل طبقك من الطعام مليء بالخضروات والفواكه الصحية والكربوهيدرات. يجب ألّا بتعدّى مقدار ما تتناوله من الطعام نحو 85 جرامًا، أي بحجم مجموعة بطاقات ورق الكوتشينة. قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة بشكل مؤقت أثناء الغسيل الكلوي، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخضع لغسيل كلوي أو تخطط أن تجرى غسيلًا في المستقبل. ستحتاج حينها لتناول أطعمة غنية بالبروتين. يقترح العديد من الأطباء لمرضاهم البيض أو بياض البيض كمصدر جيد للبروتين أثناء الغسيل الكلوي. عندما يتعلّق الأمر بإبطاء تلف الكلى أو عكسها، فستصبح طريقة طهيك للطعام مهمة للغاية. تعلّم كيف تطهو بشكل يجعل نظامك الغذائي أكثر صحية بشكل عام. استخدم مقالي غير لاصقة عند الطهي لخفض احتياجاتك من الزبدة وزيوت الطبخ والتي قد تضيف كثيرًا من السعرات الحرارية غير الضرورية والدهون إلى نظامك الغذائي. استخدم الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون عند الطهي بدلًا من الزبدة أو الزيت النباتي. عندما تشرع في الأكل، أزل الدهون الزائدة من اللحم. يستحسن أيضًا نزع الجلد من الدواجن قبل أكلها. عندما تقوم بإعداد الطعام، قم بخبزه أو قليه مع التقليب أو شويه أو سلقه." ], "summary": [ "راجع مع طبيبك إذا ما كان شرب الكحول بشكل معتدل سيسبب ضررًا أم أن الأمور على ما يرام. ابحث عن طرق لريّ عطشك. كن حذرا بخصوص المشروبات الغازية. يجب الحد من شرب عصير البرتقال.", "تحكّم في كمية الصوديوم التي تتناولها بعناية. اعمل على الحد من تناول الفوسفور. ابق بعيدًا عن الأطعمة المقلية.", "اختر الخضروات المناسبة. اختر الفواكه المناسبة. تحدّث مع طبيبك بخصوص احتياجاتك من البروتين. أعدّ الطعام بشكل صحّي للقلب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Kidney-Diet-to-Reverse-Chronic-Kidney-Disease", "https://www.wikihow.com/Create-a-Kidney-Diet-to-Reverse-Chronic-Kidney-Disease", "https://www.wikihow.com/Create-a-Kidney-Diet-to-Reverse-Chronic-Kidney-Disease" ], "english_section_name": [ "Managing Your Fluid Intake", "Avoiding Certain Foods", "Eating the Right Foods" ] }

{ "section_name": [ "تثبيت جهاز راوتر", "ضبط جهاز الراوتر", "توصيل جهاز الراوتر" ], "document": [ "هناك العديد من العوامل التي تحدد جهاز الراوتر المناسب لك، وتتضمن هذه العوامل مسافة الاتصال والتداخل وسرعة النقل والأمان. أحد أهم العوامل التي يجب التفكير فيها عند شراء جهاز راوتر هي المسافة بين جهاز الراوتر والأجهزة التي ستتصل به لاسلكيًا. تمتلك أجهزة الراوتر الأغلى ثمنًا في العادة هوائيات أكبر مما قد يساعد على امتلاك اتصال أكثر ثباتًا في المسافات البعيدة. قدر التداخل مع الإشارة أحد العوامل الأخرى التي يجب التفكير فيها. إن كنت تمتلك عدة أجهزة تعمل على نطاق 2.4 جيجا هرتز مثل أجهزة الميكروويف والهواتف اللاسلكية، يمكن أن تتداخل إشارات هذه الأجهزة مع إشارة الشبكة اللاسلكية. يمكن أن تعمل أجهزة الراوتر الحديثة على نطاق 5 جيجا هرتز الذي يكون أقل ازدحامًا وأقل عرضة للتداخل مع الإشارات الأخرى. العيب في هذا النطاق هو أن إشارات 5 جيجا هرتز لا تصل إلى مسافات طويلة بقدر إشارات 2.4 جيجا هرتز. سرعة النقل خاصية يجب التفكير فيها. تدّعي أجهزة الراوتر الحديثة قدرتها على نقل البيانات بسرعة تصل إلى 450 ميجا بايت لكل ثانية ويمكن الاستفادة من ذلك عند نقل البيانات بين جهازيّ كمبيوتر على الرغم من أنه لن يزيد من سرعة الإنترنت التي يفرضها مقدّم خدمة الإنترنت. هناك ثلاث سرعات رئيسية لأجهزة الراوتر: 802.11g (54 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11n (300 ميجا بايت لكل ثانية) و802.11ac (450 ميجا بايت لكل ثانية) ومن المهم معرفة أن من المستحيل تقريبًا الوصول إلى هذه السرعات إلا في غرفة خالية من أي تداخلات مع الإشارة. أخيرًا: تأكد من أن جهاز الراوتر اللاسلكي الذي تشتريه يمتلك أحدث إصدار من بروتوكول تشفير الشبكة اللاسلكية (WPA2). هذه خاصية قياسية في كل أجهزة الراوتر الحديثة تقريبًا ولكن يجب التفكير في ذلك عند شراء جهاز راوتر مستعمل أو قديم حيث أن خوارزميات التشفير القديمة أقل أمانًا بكثير ويمكن كسر كلمة مرور تشفير WEP خلال دقائق معدودة. ستحتاج إلى توصيل الراوتر بجهاز المودم بعد شرائه وسيحتوي جهاز الراوتر على منفذ بعنوان وان/دابليو لان/إنترنت في الجهة الخلفية ويمكن توصيل جهاز المودم بهذا المنفذ باستخدام كابل شبكة عادي. تأكد من أن جهاز الراوتر متصل بالكهرباء وقيد التشغيل. هذه الخطوة غير مطلوبة دائمًا إلا أنها مفيدة للغاية إن كنت ترغب بإعداد جهاز الراوتر اللاسلكي قبل توصيل الأجهزة اللاسلكية به حيث يسمح لك توصيل جهاز الكمبيوتر من خلال كابل شبكة بضبط الإعدادات اللاسلكية دون فقد الاتصال بجهاز الراوتر. للحصول على أقصى فعالية عند إعداد جهاز الراوتر، ضع الجهاز بالقرب من جهاز الكمبيوتر أثناء ضبط الإعدادات ثم انقله إلى مكان عمله العادي بعد الانتهاء من عملية الإعداد.", "لا تأتي كل أجهزة الراوتر مصحوبة ببرنامج لتثبيته ولكن يجب تثبيت البرنامج على جهاز كمبيوتر يتصل بالراوتر من خلال كابل شبكة إن كان جهازك مصحوبًا ببرنامج. يسهّل استخدام البرنامج المصاحب من عملية إعداد جهاز الراوتر أكثر بكثير من فتح قوائم ضبط الجهاز. استخدم البرنامج لتعيين اسم للشبكة اللاسلكية واختر نوع التشفير الذي ترغب بتطبيقه. استخدم بروتوكول WPA2 للحصول على أفضل أمان ممكن للشبكة ثم اختر كلمة مرور واستمر. تكتشف معظم برامج أجهزة الراوتر إعدادات الإنترنت تلقائيًّا، ويحتاج جهاز الراوتر لهذه المعلومات حتى يترجم اتصال الإنترنت وينقله إلى كل الأجهزة اللاسلكية المتصلة. ستحتاج إلى الاتصال بصفحة ضبط جهاز الراوتر من خلال متصفّح الإنترنت إن لم تحصل على برنامج إعداد مع الجهاز. افتح متصفّح الإنترنت الذي تفضل استخدامه وأدخل عنوان جهاز الراوتر. يكون العنوان الافتراضي عادة 192.168.1.1 أو 192.168.0.1. ارجع إلى مستندات الدعم التي حصلت عليها مع جهاز الراوتر لمعرفة العنوان الصحيح. سيُطلب منك كتابة اسم مستخدم وكلمة مرور للوصول إلى صفحة الضبط ويمكنك الحصول على هذه المعلومات من دليل المستخدم الذي حصلت عليه مع الجهاز. يكون اسم المستخدم admin عادة وتكون كلمة المرور admin أو password ويمكنك البحث عن بيانات تسجيل الدخول الخاصة بطراز الجهاز المستخدم على الرابط PortFoward.com. يتضمن ذلك عنوان أي بي وبيانات خادم خدمة اسم النطاق (دي ان اس) من مقدّم خدمة الإنترنت ويتم ملء هذه المعلومات تلقائيًّا على معظم أجهزة الراوتر. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت للحصول على المعلومات التي تحتاج إليها إن لم يتم تعبئة المعلومات تلقائيًا. تمتلك معظم أجهزة الراوتر قسم إعدادات للشبكة اللاسلكية أعلى قائمة الضبط، ويمكنك من خلال هذا القسم تفعيل أو تعطيل الشبكة اللاسلكية وتغيير اسم الشبكة وضبط التشفير. اختر حقل اسم الشبكة (اس اس أي دي) لضبط اسم الشبكة. سيتم عرض هذا الاسم على أي جهاز يكتشف الشبكة اللاسلكية؛ ينبغي تجنّب كتابة معلومات حساسة في اسم الشبكة إن كنت تعيش في منطقة تحتوي على ازدحام حيث أن أي شخص يمتلك جهازًا لاسلكيًا يمكنه الاطلاع على هذه المعلومات. احرص على اختيار أحدث بروتوكول تشفير يدعمه جهاز الراوتر. سيكون هذا عادة WPA2 الذي يعمل بكلمة مرور واحدة يمكنك اختيارها حسب رغبتك. أنشئ كلمة مرور قوية تتكون من مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة والأرقام والرموز. احرص على النقر على خيار التطبيق أو حفظ الإعدادات في صفحة إعدادات الراوتر بعد الانتهاء من تعديل الإعدادات. سيستغرق جهاز الراوتر ثوانٍ لمعالجة المعلومات ثم يطبق إعداداتك الجديدة. حاول أن تضع جهاز الراوتر في مكان مركزي للحصول على أفضل إشارة لاسلكية ممكنة وضع في اعتبارك أن أي عوائق مثل الجدران والأبواب ستؤثر على جودة الإشارة. يمكنك أيضًا شراء عدة أجهزة راوتر للحصول على تغطية جيدة إن كنت ترغب بتغطية عدة طوابق. تذكّر أنك تحتاج إلى توصيل جهاز الراوتر بجهاز المودم سلكيًا لذا فإن ذلك سيحد من الأماكن الممكنة لوضع جهاز الراوتر.", "بعد بث الجهاز لإشارة لاسلكية، يمكنك اختبار الاتصال عن طريق البحث عن الشبكات اللاسلكية المتاحة من خلال جهاز يمتلك خاصية الاتصال اللاسلكي كجهاز الكمبيوتر أو الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغير ذلك. ابحث عن الشبكات الجديدة. في نظام ويندوز: انقر على أيقونة الشبكة الموجودة في الجهة اليمنى من لوحة النظام السفلية ثم اختر الاتصال بشبكة واختر اسم شبكتك. في نظام ماكنتوش: انقر على أيقونة الاتصال اللاسلكي التي تكون على شكل ثلاثة خطوط معقوفة في شريط القائمة ثم حدّد شبكتك اللاسلكية من القائمة الظاهرة على الشاشة. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور للاتصال بالشبكة إن كنت قد فعلت تشفير WPA2، ويمكنك تعطيل إخفاء الرموز على بعض الأنظمة لتسهيل رؤية ما تكتبه إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر خاص. انتظر لحظات بعد الاتصال بالشبكة حتى يتم تعيين عنوان أي بي. افتح متصفح الإنترنت وحاول الوصول إلى موقع إلكتروني لا تزوره عادة (سيضمن ذلك عدم تحميل الموقع الإلكتروني من الذاكرة المؤقتة)." ], "summary": [ "احصل على جهاز راوتر لاسلكي. وصّل الراوتر بجهاز المودم. وصّل جهاز كمبيوتر باستخدام كابل شبكة.", "ثبّت برنامج جهاز الراوتر. افتح صفحة ضبط جهاز الراوتر. أدخل بيانات اتصال إنترنت. اضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية. طبّق الإعدادات. ضع جهاز الراوتر في مكانه.", "وصّل الجهاز بالشبكة. أدخل كلمة المرور. اختبر الاتصال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Set-up-a-Wireless-Network-(WiFi)-Connection", "https://www.wikihow.com/Set-up-a-Wireless-Network-(WiFi)-Connection", "https://www.wikihow.com/Set-up-a-Wireless-Network-(WiFi)-Connection" ], "english_section_name": [ "Installing the Router", "Configuring the Router", "Connecting to the Router" ] }

{ "section_name": [ "اللعب بالطريقة الصحيحة" ], "document": [ "أمسك الطرف السميك للعصا بيدك المعتادة وراحة اليد تشير للأعلى. اعثر على النقطة في المقبض الني تتوازن عندها العصا. أمسك العصا خلف تلك النقطة بحوالي 2.5 سم. قم بعمل دائرة بإبهام وسبابة اليد غير المعتادة. مرر العصا خلال الدائرة واسند على الإصبع الوسطى خلف البرجمة. افتح وباعد بين أطراف الخنصر والبنصر والوسطى لعمل دعم ثلاثي القوائم. ضع يدك من جانب الخنصر على الطاولة وارفع الجانب الآخر قليلًا." ], "summary": [ "تحقق من وضع يدك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Pool-Like-a-Pro" ], "english_section_name": [ "Keeping Proper Form" ] }

{ "section_name": [ "الالتزام بالإقلاع", "الإقلاع عن التدخين", "التخطيط للإقلاع" ], "document": [ "تخلص من أي شيء ذو صلة بالتدخين في منزلك أو في عملك. يتضمن ذلك السجائر والسيجار والغليون والأرجيلة أو أي أدوات أخرى للتدخين. يجب أن تبعد تلك المغريات عن مساحتك الشخصية لأنها قد تضعف عزيمتك في الإقلاع. تجنب الأشياء التي تدفعك إلى التدخين مثل المقاهي أو غيرها من الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين. تسكع مع غير المدخنين. افعل الأشياء التي تشتتك عن التدخين وتلهي عقلك عن رغبتك. ابدأ هواية جديدة أو اقض وقتًا مع أصدقائك. يقلل النشاط البدني من الضغط ويساعدك على كبح رغبتك في التدخين. اشغل يديك عن طريق اللعب بأغراض صغيرة كالعملات المعدنية أو دبابيس الورق وأبق فمك منشغلًا عن طريق النفخ في ماصات أو مضغ العلكة أو تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر. ابحث عن النشاطات التي يمكنك القيام بها مع أشخاص غير مدخنين. تجنب النشاطات التي تدفعك إلى التدخين. حفز سلوكياتك الجيدة عن طريق مكافئة نفسك بشيء تستمتع بفعله. غالبًا ما سيشعرك الإقلاع عن التدخين بالحزن أو يزيد رغبتك في التدخين، لذا حاول أن تفعّل مراكز المتعة في المخ عن طريق القيام بالأشياء الممتعة بالنسبة لك؛ تناول أحد مأكولاتك المفضلة أو استمتع بهواية ما. احذر من استبدال مادة إدمانية بأخرى. استخدم الأموال التي توفرها من الإقلاع عن التدخين لمكافئة نفسك بشراء شيء جميل أو مكافأة نفسك بالذهاب إلى فيلم أو تناول العشاء اللذيذ أو ادخرها للذهاب في رحلة على المدى الطويل. تذكّر أن الإقلاع عن التدخين عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلًا. تعامل مع حياتك يومًا تلو الآخر ولا تقس على نفسك عندما تستلم لرغباتك؛ ستتعرض إلى انتكاسات عند محاولة الإقلاع ويجب أن تتذكر أن تلك الانتكاسات جزء طبيعي من العملية. ركّز على الابتعاد عن التدخين لفترات قصيرة من الوقت مثل يوم أو عدة ساعات. يمكن أن يشعرك التفكير في الإقلاع على المدى الطويل مثل \"لن أدخن مجددًا في حياتي\" بهول الأمر مما يصيبك بالقلق والتوتر وقد يدفعك إلى التدخين. مارس تقنيات الاستغراق العقلي مثل التأمل التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية والنجاح الذي تستمتع به الآن. الإقلاع بمساعدة الأصدقاء والأسرة أسهل بكثير من محاولة الإقلاع بمفردك. تحدث مع الآخرين بشأن معاناتك مع محاولة الإقلاع وأخبرهم بالأشياء التي قد تساعدك على التوقف عن التدخين. لا يجب أن تحمل عبء الإقلاع عن التدخين بمفردك. تحدث مع أصدقائك وأسرتك عندما تضع خطة للإقلاع. قد يساعدك رأيهم على الوصول إلى خطة.", "هذه أشيع وأسهل طريقة للإقلاع عن التدخين لأنها لا تحتاج إلى مساعدة خارجية. كل ما يجب عليك فعله هو الإقلاع عن التدخين وإلزام نفسك بتجنبه؛ لكن على الرغم أن طريقة التوقف المفاجئ عن التدخين أنجح من الانسحاب التدريجي، إلا أنه نادرًا ما ينجح الأشخاص الذين يتبعون تلك الطريقة دون استخدام طرق معالجة النيكوتين بالإعاضة، حيث تتراوح نسب النجاح في الالتزام بالإقلاع عن التدخين بتلك الطريقة بين 3% إلى 5% فقط. إذا اخترت الإقلاع عن التدخين دون اللجوء إلى معالجة النيكوتين بالإعاضة، اعلم أن الأمر يعتمد بشكل أساسي على عزيمتك ولا شيء سواها. قد يتمتع الأشخاص الذين ينجحون في الإقلاع المفاجئ بميزة وراثية، حيث يتميز 20% من البشر بتطور وراثي يقلل من التأثير المحبب للنيكوتين. لزيادة فرص نجاح الإقلاع عن التدخين فجأة، حاول أن تلتزم بنشاطات جديدة لاستبدال عادةً التدخين (نشاط يتضمن شغل يديك أو فمك مثل الحياكة أو مضغ العلكة الخالية من السكر) وتجنب الأشخاص والمواقف المرتبطين في عقلك بالتدخين أو اتصل بصديق أو خط ساخن للإقلاع عن التدخين (16805 في مصر)؛ بمعنى آخر، حدد أهدافًا وكافئ نفسك على تحقيقها. حاول أن ترسم لنفسك خطة بديلة في حالة عدم قدرتك على التوقف عن التدخين فجأة. تلك هي أسهل طريقة من حيث التنفيذ لكنها أصعب طريقة من حيث نسب النجاح. تعد طرق معالجة النيكوتين بالإعاضة أكثر طرق معالجة إدمان التدخين نجاحًا حيث تصل نسبة نجاحها إلى 20%؛ وهي توفر لجسمك النيكوتين الذي يحتاجه بجرعات أقل عن طريق مضغ العلكة أو مص أقراص الاستحلاب أو ارتداء اللاصقات مما يسمح لك بالإقلاع تدريجيًا. أثناء تلك العملية، ستقوم باستبدال السلوك الإدماني بالنشاطات الصحية. غالبًا ما ستنجح في الإقلاع إذا توقفت عن التدخين فجأة ثم بدأت في استخدام وسائل معالجة النيكوتين بالإعاضة بدلًا من تقليل عدد السجائر التي تدخنها واستخدام معالجة النيكوتين بالإعاضة. أوضحت إحدى الدراسات أن 22% من المدخنين الذين أقلعوا فجأة تمكنوا من التخلص من تلك العادة بعد ستة شهور و15.5% فقط من المدخنين الذين أقلعوا تدريجيًا على مدار أسبوعين تمكنوا من الإقلاع كليًا بعد ستة شهور. عادةً ما تتوافر علكات النيكوتين وأقراص الاستحلاب واللاصقات بدون وصفة طبية في الصيدليات المحلية. تحتاج تلك الاستراتيجيات إلى إنفاق بعض الأموال لشراء العلكات أو اللاصقات أو أقراص الاستحلاب. معالجة النيكوتين بالإعاضة أكثر نجاحًا لدى الأشخاص الذين يتمتعون بسرعة حرق النيكوتين. استشر طبيبك بشأن نسبة حرقك ومعالجة النيكوتين بالإعاضة. يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية مثل البوبروبيون (زيبان وويلبيوترين) فارينيكلين (تشانتيكس) المصممة خصيصًا لكبح رغبتك في التدخين. استشر طبيبك بشأن العوارض الجانبية لتلك الأدوية وما إذا كانت ستنجح معك. أثبت البوبروبيون قدرته على إحداث تأثير كبير في فعالية برامج سحب التدخين للأشخاص الذين يتمتعون بسرعة حرق النيكوتين. تحقق من شركة التأمين الخاصة بك للتأكد أنها تغطي تكلفة تلك الأدوية. اعمل مع طبيبك أو معالجك النفسي للتعامل مع المشاكل النفسية التي تدفعك إلى التدخين. يساعدك ذلك أيضًا على تحديد المشاعر العاطفية أو الأوضاع التي تدفعك إلى الرغبة في التدخين؛ علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعدك المعالج النفسي على رسم خطة طويلة المدى للتعامل مع إدمانك. تحقق من تأمينك الصحي لمعرفة ما إذا كان يغطي العلاج النفسي. هناك عدد من العلاجات البديلة المختلفة التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين؛ يتضمن ذلك المكملات العشبية والمعدنية أو العلاج بالتنويم المغناطيسي أو التأمل. على الرغم من نجاح تلك الطرق مع بعض المدخنين، لا يوجد دليل علمي كافي لدعم فعالية تلك الطرق. يقوم العديد من المدخنين بابتلاع أقراص استحلاب وحلوى فيتامين سي لأنها تساعد على كبح رغبتهم في التدخين. يساعد التأمل على تشتيت عقلك عن رغبتك في التدخين. على الرغم من أنك قد تشعر أن اتباع طريقة واحدة كافيًا للإقلاع، قد تحتاج إلى الجمع بين أكثر من طريقة للإقلاع عن التدخين؛ فقد يصعب الالتزام بطريقة واحدة وقد تحتاج إلى الالتزام بخطة بديلة أو قد تكتشف أن الجمع بين طريقتين يساعد على كبح رغباتك بشكل أسهل. استشر طبيبك للتأكد أنك لا تجمع بين عدة أدوية بطريقة قد تضر بصحتك. حاول أن تستخدم عدة طرق بديلة بطرق أكثر التزامًا.", "إذا فشلت كل مجهوداتك في الإقلاع، قد تحتاج إلى استثمار بعض التخطيط والصبر في اتباع خطوة طويلة المدى. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على فهم العواقب المصاحبة للإقلاع كما يسهل عليك الوصول إلى تقنية تساعدك على التغلب على تلك العواقب. استشر طبيبك بشأن وضع خطة للإقلاع. هناك عدد كبير من المواقع الإلكترونية و\"الخطوط الساخنة للإقلاع عن التدخين\" التي تساعدك في الوصول إلى خطة. فكر في السبب وراء رغبتك في الإقلاع وما يعنيه الأمر بالنسبة لك. قارن العيوب والمميزات واسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا للالتزام وتحدث مع أصدقائك وأسرتك عن قرارك. ما هي المخاطر الصحية التي قد تتعرض إليها إذا استمررت في عادة التدخين؟ ما هي العواقب المادية لاعتمادك على التدخين؟ ما تأثير الأمر على أصدقائك وأسرتك؟ اكتب قائمة بالأشياء التي ترغب في الإقلاع بسببها حتى تتمكن من الرجوع إليها لاحقًا عندما تشعر بالرغبة في التدخين. اختر تاريخًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. امنح نفسك مساحة من الوقت بشكل يسمح لك بالاستعداد، لكن لا تحدد تاريخًا بعيدًا جدًا إلى درجة فقدان عزيمتك؛ حاول أن تمنح نفسك أسبوعين. يساعدك تحديد تاريخ للإقلاع على تحضيرك ذهنيًا كما يمنحك خطة زمنية محددة. يعد الالتزام بنظام محكم أمرًا هامًا للالتزام بخطتك والتغلب على إدمانك للتدخين. تجنب تأخير تاريخ الإقلاع. يؤدي ذلك إلى اكتساب عادات سيئة ويصعب عليك الالتزام بتاريخ البدء في المستقبل. ابحث عن تقنيات مختلفة للإقلاع واشتر طبيبك بشأن الطرق التي تناسبك. قارن عيوب ومميزات كل تقنية وحدد تأثيرها على حياتك ثم حدد الطرق التي يمكنك الالتزام بها بشكل واقعي. حدد ما إذا كنت ترغب في الإقلاع فجأة أم استخدام الأدوية أم تجربة العلاج النفسي. لكل من تلك الطرق مميزاته وعيوبه. تخلص من أي أدوات قد تدفعك إلى التدخين وسجل كل نشاطاتك في التدخين حتى التاريخ الذي وضعته لنفسك حيث يساعدك ذلك على تحديد الأوقات التي تدخن فيها (مثل بعد تناول وجبة) حتى تتمكن من تجهيز معالجة النيكوتين بالإعاضة أو الأدوية أو غيرها من الاستراتيجيات لاستخدامها في تلك الأوقات. احصل على قدرٍ وفيرٍ من الراحة إذا أمكن. على الرغم من أنك قد تشعر أن البدء في نشاطات صحية جديدة أخرى في نفس الوقت خطة جيدة، إلا أنها تسبب لك مزيدًا من التوتر وتقلل من قدرتك على الإقلاع؛ التزم بشيء واحد في المرة الواحدة. يعد الإقلاع عن التدخين تغيرًا حياتيًا ضخمًا يصاحبه الغضب والتوتر والاكتئاب والإحباط. ضع استراتيجيات تساعدك على التعامل مع تلك الصعوبات المتوقعة غير المرغوب فيها. جهّز نفسك بالإمدادات (أدوية أو علاجات النيكوتين بالإعاضة أو أرقام الخطوط الساخنة، إلخ) وزر طبيبك إذا استمرت مشاعرك السيئة لأكثر من شهر." ], "summary": [ "تخلص من كل أدوات التدخين الخاصة بك. أبق نفسك منشغلًا. كافئ نفسك. حافظ على إيجابيتك وتسامحك. اطلب مساعدة.", "انسحب فجأة. جرب طرق معالجة النيكوتين بالإعاضة. احصل على دواء لمساعدتك على الإقلاع. اذهب إلى معالج أو طبيب نفسي. اكتشف الممارسات البديلة. استخدم مزيجًا من الاستراتيجيات.", "ضع خطة طويلة المدى. حدد ما إذا كنت مستعدًا للإقلاع. حدد لنفسك تاريخًا للإقلاع عن التدخين. حدد خطة للإقلاع عن التدخين. استعد لتاريخ الإقلاع عن التدخين. توقع الشعور بالتوتر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Smoking-Instantly", "https://www.wikihow.com/Stop-Smoking-Instantly", "https://www.wikihow.com/Stop-Smoking-Instantly" ], "english_section_name": [ "Staying Smoke Free", "Quitting Smoking", "Planning to Quit" ] }

{ "section_name": [ "تغيير مظهرك", "الحفاظ على صحة شعرك" ], "document": [ "من الشائع القيام بتلك الخطوة وهي قص كل الشعر المفرود وترك كمية صغيرة من الشعر الطبيعي الجديد القريب من فروة الرأس. يعد هذا أفضل خيار لنمو شعر جديد صحي ولكن لن يود معظم الناس امتلاك شعر بطول 1 سم فقط. جربي هذه القصة الجديدة إذا كنتِ جريئة، فقص الشعر اختيار رائع للتخلص من الشعر المفرود بسرعة وتحويله لشعر طبيعي.. لن ينمو أي جزء تم فرده من شعركِ بشكل طبيعي ثانيةً لأن مواد الفرد دائمة. يجب عليكِ قص أطراف شعركِ فوق الخط الفاصل إذا كنتِ لا تودين قصه بالكامل. ابدئي بقص القليل من السنتيمترات من شعركِ ثم قصي 1-2 سم كل شهر فيما بعد. سيزول كل التلف مع الوقت وسيسمح ذلك لشعركِ الطبيعي بالنمو بقوة أكثر. قد تبدو السنتيمترات الأولى من شعركِ الطبيعي غريبة بجانب شعركِ المفرود لذا استخدمي اكسسوارات الشعر لتغطية الجذور المموجة بدلًا من إتلافها بالتسريحات الضيقة. تعد وشاحات الشعر خيارًا رائجًا لإخفاء جذور الشعر بينما يظهر باقي الشعر بشكل طبيعي. عمل الضفائر الواسعة طريقة رائعة لجعل شعركِ مثيرًا دون إتلافه ولكن ابتعدي عن الضفائر الضيقة. تعد الضفائر السنغالية أفضل التسريحات لشعركِ في تلك المرحلة. تتضمن تلك التسريحات القليل من التلاعب بالشعر مما يوفر له الحماية لأن وصلات الشعر الصناعية ستغطي الشعر الطبيعي. اقضي بعض الوقت في عمل تلك التسريحات للحصول على أفضل النتائج والتفضيلات الشخصية المحببة لكِ لأن إتقانها صعب. أهم شيء هو جعل التسريحة واسعة قدر الإمكان لتجنب الضغط على خصلات الشعر. تعاملي بلطف أثناء تمشيط الشعر حول الخط الفاصل لأنه غالبًا ما يكون هشًا ورقيقًا. تجزم معظم النساء على أهمية امتلاك منتجات شعر جيدة لأن تلك المنتجات تمكنك من تغطية معظم قصات الشعر حتى أكثرها قبحًا. ابحثي في منتجاتكِ وجربيهم في تصفيف شعركِ، فلربما تحبين النتيجة النهائية والتي ستكون أكثر أمانًا ولطفًا على شعركِ الهش. كلما لمستِ وصففتِ شعركِ كلما أصبح أكثر تقصفًا وهيشانًا، لذا حاولي ألا تمشطيه كثيرًا وتجنبي التسريحات التي تضغط على فروة رأسكِ. ابدئي من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المشط وليس الفرشاة عند تمشيط شعركِ.", "محاولة منع التقصف بسبب الجفاف والتلف هي أصعب صراع يمكنك خوضه أثناء إرجاع شعركِ لحالته الطبيعية. افعلي ما بوسعكِ للحفاظ على ترطيب شعركِ باستخدام المرطبات والأساسيات اليومية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على شعركِ كل ليلة قبل الذهاب للنوم واتركيه لمدة 30-60 دقيقة. سيساعدك هذا على تجديد شعركِ وترطيبه وتغذيته مما يقوي الخط الفاصل من شعركِ الذي تتم فيه عملية التحويل. أضيفي القليل من البلسم إلى خصلات شعركِ قبل الشامبو عند الاستحمام ويمنع هذا الشامبو من انتزاع كل الترطيب من شعركِ. يمكنك بعد ذلك استخدام البلسم كالعادة. فكري في استخدام بلسم يُترك في الشعر خلال اليوم. ضعي بعضًا منه على شعركِ قبل تصفيفه وانتبهي إلى الخط الفاصل بين الشعر المفرود وشعركِ الطبيعي. تؤدي المرطبات العميقة إلى ترطيب الشعر بشكل مختلف رغم أنها تستخدم مرة شهريًا، لذا عليكِ استخدامها لأن الشعر المفرود يحتاج إلى ترطيب ليتمكن من التعامل مع العلاجات الكيميائية. اشتري مرطبًا عميقًا من محل مستلزمات العناية بالشعر القريب منكِ وضعيه على شعركِ مرة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا زيارة صالون التجميل والحصول على علاج ترطيبي عميق باستمرار. اتبعي التعليمات المكتوبة على الزجاجة للمزيد من الترطيب. هناك حل اقتصادي آخر بديل وهو استخدام المايونيز. ورغم أن فكرة ورائحة المايونيز تبدو غير جذابة فإنه يرطب شعركِ بشكل ساحر. ضعي المايونيز على الشعر لمدة 30-60 دقيقة مرة أسبوعيًا. ابحثي عن متخصص في تحويل الشعر إذا قررتِ ترطيب شعركِ بطريقة احترافية. يمدك الخبير المختص بالمنتجات والخدمات المناسبة لاحتياجاتك. يجب تجنب الأدوات الحرارية إذا كنتِ تحاولين حماية شعركِ لأن استخدام المكواة الحرارية والمجففات الكهربائية قد يسبب تقصف شعركِ وتكسره. افعلي ما بوسعكِ للمحافظة على شعركِ بطرق طبيعية قدر الإمكان عند تحويله إلى حالته الطبيعية. تجنبي الأدوات الحرارية أو قللي عدد مرات استخدامها إلى مرة واحدة أسبوعيًا. ابتعدي عن الخط الفاصل بين الشعر المفرود والطبيعي إذا اضطررتِ لاستخدام الحرارة وتجنبي جذور شعركِ حيث ينمو الشعر الجديد. عليكِ تقليل عدد مرات غسل شعركِ، بينما في المقابل حاولي ترطيبه كثيرًا؛ ينزع الغسل الزيوت الطبيعية التي تجعل الشعر قويًا. اغسلي شعركِ قليلًا واستخدمي أكبر قدر ممكن من المرطبات. اغسلي شعركِ مرة واحدة كل 7-8 أيام للسماح للزيوت الطبيعية بتكوين عازل على خصلات شعركِ. يعد انتظار نمو الشعر الجديد هو أكثر الأوقات إحباطًا في تلك العملية، لذا يمكنكِ تعزيز نمو الشعر الجديد عن طريق تدليك فروة الرأس بدلًا من الانتظار. استخدمي قليلًا من زيت جوز الهند أو الزيتون أو الأفوكادو الساخن لتدليك فروة رأسكِ. يُحفز ذلك بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بشكل أسرع. يمكنكِ القيام بذلك قدر ما تحبين ولكن عليكِ فعلها مرة أسبوعيًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج. يعد استهلاك الفيتامينات والمعادن شيئًا مهمًا للحفاظ على صحتكِ العامة بالإضافة إلى صحة شعركِ ولكن هناك بعض المكملات التي تسرع من عملية نمو وتقوية الشعر. ينصح الأطباء بأخذ البيوتين المخصص لنمو الشعر والأظافر لزيادة سرعة نموهما. تأكدي من حصولكِ على كمية كافية من فيتامين أ وفيتامين د لمساعدة شعركِ على النمو. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات البالميتو (المأخوذة من شجرة الصنوبر) قد يسرع من عملية نمو الشعر أفضل من عدم أخذ أي مكملات على الإطلاق. عليكِ تجنب كل مواد فرد الشعر أثناء تحويله إلى حالته الطبيعية بالإضافة إلى الابتعاد عن الصبغات والمبيضات لأنها تتلف الشعر أكثر وتتركه هائشًا ومقصفًا. ابحثي عن بدائل طبيعية لتلك الكيماويات لأنها ستكون أكثر أمانًا على فروة رأسكِ وخصلات شعركِ. ليست كل منتجات الشعر سواسية، وبالنظر إلى التنوع الرهيب في الأسواق سيكون من الصعب اختيار منتجات تتناسب مع حالة لشعركِ وميزانيتك المالية في نفس الوقت. عليكِ البحث عن منتجات مناسبة لعملية تحويل شعركِ والتي تكون خالية من السولفات، مثل تلك المخصصة للشعر المعالج كيميائيًا. تعمل تلك المنتجات على الحد من التلف المستقبلي وتقلل التلف الحادث الآن رغم أنها لن تغير من مظهر شعركِ العام. اطلبي ترشيحات لأفضل منتجات الشعر عند ذهابك لصالون تجميل متخصص في تحويل الشعر. ابحثي عن شامبو خالٍ من السولفات (الموجودة في معظم المنتجات الرخيصة) لأنها تسبب جفاف خصلات الشعر وتسد مسام فروة رأسكِ مما يقلل من نمو الشعر." ], "summary": [ "فكري في القيام بالخطوة الكبيرة. قصي أطراف شعركِ بانتظام. غطي شعركِ الجديد. جربي عمل جدائل وضفائر للشعر. ابحثي عن منتجات تصفيف رائعة. تجنبي التعامل مع شعركِ كثيرًا.", "رطبي شعركِ باستمرار. استخدمي مرطبًا عميقًا بانتظام. ابتعدي عن الحرارة. قللي عدد مرات غسل شعركِ. دلكي فروة رأسكِ بالزيت الساخن. عززي نمو الشعر باستخدام المكملات الغذائية. تجنبي إضافة الكيماويات على شعركِ. اشتري منتجات شعر جديدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Go-from-Relaxed-Hair-to-Natural", "https://www.wikihow.com/Go-from-Relaxed-Hair-to-Natural" ], "english_section_name": [ "Changing Your Style", "Keeping Your Hair Healthy" ] }

{ "section_name": [ "تحديد اهداف يومية قابلة للتحقيق", "اكتب أهدافك" ], "document": [ "لتحقيق الأهداف قصيرة المدي، اسأل نفسك ما المدة المطلوبة لتحقيق هذا الغرض وقم بوضع ميعاد نهائي. إذا كان الهدف طويل المدي، ضع فى اعتبارك المدة المطلوبة لتحقيق كل خطوة صغيرة، ثم اجمع الوقت المطلوب لتحقيق الخطوات الصغيرة كلها. ربما تضيف بعض الوقت الإضافي (أيام أو أسابيع قليلة) تحسبًا لظهور أي أحداث غير متوقعة. مهما كان نوع هدفك أو طبيعته، تأكد أنه قابل للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل بدوام كامل وتشارك فى 10 أعمال تطوعية مختلفة وتمارس الرياضة، فإن إضافة 20 ساعة أسبوعية لتحقيق هدف جديد لن يكون خطوة واقعية على الإطلاق. سيصبح من الصعب الالتزام بالهدف أو تحقيقه. إذا كانت طريقة حياتك وأهدافك تسمح، قم بوضع روتين يومي. قد يكون الروتين مملًا وثابتًا، لكنه فى الواقع يساعدك على الالتزام بالمهام الضرورية، مما يقلل إحساسك بالضغط. فى الأهداف طويلة المدي، سيكون الروتين ضرورة لا غني عنها لتحافظ على المسار الذى حددته لبلوغ هدفك، كما سيساعدك أيضًا على اكتساب عادات جيدة وبناء خطة. لست فى حاجة لتحديد مهام لكل ساعة فى يومك، بل عليك فقط تحديد الأهداف المرجوة من اليوم. يمكنك مثلًا تحديد 3 ساعات للعمل وساعة لممارسة التمارين الرياضية و ساعتين للمهام الروتينية أو المنزلية المعتادة. كل يوم، قم بقياس التقدم الذي أحرزته فى طريق تحقيق أهدافك. وإن كان هدفك بعيد المدى جدًا، كأن تكون مرن جسديًا مثلًا، فمن الجيد تحديد مواعيد نهائية أو معايير. حدد موعدًا يسمح لك بمراقبة التقدم التدريجي لخطتك، مما يحفزك للاستمرار فى العمل على أهدافك. تتبع إنجازاتك سيتيح لك معرفة النقطة التي بدأت منها و إلي أين وصلت الآن وما هى الإنجازات التي حققتها بالفعل. حدد وقتًا تقيس فيه أفعالك وإنجازاتك مقارنةً بقائمة أهدافك و المواعيد التى حددتها لتحقيقها. إذا اكتشفت أنك تتقدم أسرع من اللازم أو تتحرك تجاه أهدافك بشكل أبطأ من المتوقع، فقد تحتاج لإعادة ترتيب مواعيدك التى رتبتها مسبقًا مرة أخري. قد تكون متلهفًا لبدء مشروع أو هدف ضخم. هذا جميل بالطبع، لكن خذ فى اعتبارك الأشياء التى يمكنك تنفيذها بالفعل. إذا قمت بتحديد أهداف غير قابلة للتنفيذ أو أهداف تحتاج لعمل أكثر من اللازم، ستخسر دوافعك واهتمامك تجاه العمل بالتدريج. خذ خطوة واحدة في كل مرة وذّكر نفسك باستمرار أنك تعمل لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت مهتم بتحسين صحتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي، فإن الالتزام في نفس الوقت بممارسة التمارين الرياضية وتنظيم مواعيد النوم ومواعيد مشاهدة التلفاز/ الحاسب الآلي، فقد تشعر بالتكدس الشديد والضغط. بدلًا من الاهتمام بكل المشاكل معًا، ركز على كل مشكلة بمفردها وضع خطوات صغيرة لحلها بالتحديد. تُطور هذه الطريقة شخصيتك وتجعلك فعالًا أكثر فى علاج مشاكلك على المدي البعيد.", "وضع فيها كل أهدافك الأسبوعية والشهرية واليومية أو حتى أهداف حياتك. تساعدك هذه الطريقة على تصنيف أهدافك حسب أهميتها لك. خذ وقتك للتفكير فى المدة المناسبة لتحقيق كل هدف وكيف يمكن تحقيقه. حاول دائمًا أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند التفكير فى أهدافك. بهذه الطريقة تستطيع معرفة الخطوات التى يجب فعلها لتحقيق أي خطط مستقبلية طويلة كانت أم قصيرة. بعد أن تنتهى من العصف الذهني وتقرر ما هي أهدافك وأفكارك، اختر بعض الأهداف المحددة لتبدأ فى تنفيذها. إذا كانت أهدافك ضخمة أو طويلة الأمد، قسمها لخطوات وأهداف أصغر. تأكد أنك تمنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك ومشاريعك الضخمة. بهذه الطريقة ستعمل على تحقيق أهدافك وتتقدم خطوة تجاهها كل يوم. تقسيم الهدف إلى أهداف يومية أو خطوات صغيرة يُقلل من إحساسك بالضغط، وستصبح أكثر سعادة على المدى البعيد. لا تركز بشكل كبير على الأهداف اليومية والصغيرة فتنسي هدفك أو خطتك الكبيرة. تحديد المواعيد النهائية والوصول إليها سيعزز شعورك بالإنجاز ويزيد دوافعك للتقدم، كما أنه سيساعدك على تقييم خطواتك لتعرف أيها يفشل وأيها ينجح. جرّب استخدام رزنامة (التقويم) كأداة تذكير مرئية لمساعدتك على الالتزام بتحقيق أهدافك فى وقتها المحدد. ستشعر بالرضا والإنجاز كلما قمت بشطب هدف حققته. انظر بتمعن لأهدافك واكتب كيف يمكن أن تكون: محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومقيدة بزمن محدد. على سبيل المثال، إليك طريقة تحويل هدف عام كبير مثل:\" أريد أن أصبح شخصًا صحيًا\" إلي هدف محدد باستخدام نموذج الهدف الذكي: محدد: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة بعض الوزن. قابل للقياس: أريد تحسين صحتى عن طريق خسارة 20 كيلو جرام من الوزن. قابلة للتحقيق:ربما تكون عاجزًا عن خسارة 40 كجم من وزنك، لكن خسارة 20 كجم هو هدف يمكن تحقيقه. واقعي/على صلة بالهدف العام: ربما تذكر نفسك أن خسارة 20 كجم، ستعطيك الطاقة وتشعرك بالسعادة. تذكر أنك تفعل هذا لنفسك لا لأي شخص آخر. محدد بوقت: أريد تحسين صحتى بخسارة 20 كجم بحلول العام القادم؛ أي بمعدل 1.5 كجم فى الشهر." ], "summary": [ "حدد وقتًا واقعيًا. ضع روتين (نظام) يومي. تتبع تقدمك. خذ خطوة واحدة فى كل مرة.", "اكتب قائمة بكل أهدافك. قسّم أهدافك لخطوات يومية. حدد معايير ومواعيد نهائية لتقيس تقدمك. جرب نموذج الهدف الذكي \"S.M.A.R.T\" (نموذج يساعدك على تحديد أهدافك)." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Set-Daily-Goals", "https://www.wikihow.com/Set-Daily-Goals" ], "english_section_name": [ "Making Achievable Daily Goals", "Writing Your Goals" ] }

{ "section_name": [ "إزالة شمعات الاحتراق القديمة", "تركيب الشمعات الجديدة" ], "document": [ "عند فتح غطاء محرك السيارة، يمكنك أن ترى حزمة من 4-8كابلات يوصلون إلى أماكن متفرقة من حجرة المحرك. تتواجد شمعات الاحتراق على المحرك في نهاية هذه الكابلات، أسفل غطاء الشمعة الموصل بها. على المحرك ذي الأربع أسطوانات، ستتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المستقيم ذي الست أسطوانات، تتواجد شمعات الاحتراق على التوالي أعلى أو على جانب المحرك. على المحرك المتوازي ذي الست أو الثمان أسطوانات، تتواجد الشمعات على جانبي المحرك. يكون لبعض السيارات أغطية للمحرك يجب عليك أن تنزعها أولًا لتتمكن من رؤية كابلات شمعات الاحتراق، تتبعهم لكي تجد شمعات الاحتراق نفسها. يجب عليك دائمًا الرجوع إلى دليل المستخدم للتعرف على أماكن الشمعات، كم عددهم، حجم الفجوة الصحيح (الخلوص) وحجم التجويف اللازم لإزالتها. عليك أيضًا ترقيم الأسلاك الموصلة والمناظرة للأسطوانة (السلندر) حتى لا تحتار ماذا يؤدي إلى أين عندما تقوم بتوصيل الشمعات الجديدة. في هذه المرحلة، من الجيد أن تقوم بفحص الأسلاك لأي تلف أو شقوق حيث أن تغيير الأسلاك ممكن أن يكون ضروريًا أيضًا. إذا كانت السيارة مدارة لفترة، من الممكن أن تكون الشمعات والمحرك ككل ومواسير العادم في غاية السخونة. انزعهم فقط عندما يكون المحرك قد فقد حرارته. في الوقت الحالي وبينما أنت في انتظار أن يبرد المحرك قُم بتجهيز أدواتك. ولتغيير شمعات الاحتراق ستحتاج الآتي: مفتاح ربط صندوقي بسقاطة. عمود إطالة. لقمة شمعات الاحتراق، عادةً ما يكون ضمن مجموعة الربط الصندوقية الخاصة بالسيارة. مقياس تحسُسي أو ميكروميتر، متوفر بمحلات قطع غيار السيارات. من الضروري أن يكون هذا الرقم مقياس محدد ما بين 0.07-0.15 سنتيمتر مع حجرة اهتزاز صغيرة اعتمادًا على مجموعة الشمعات المحددة الخاصة بسيارتك. هذه الأيام، معظم شمعات الاحتراق تكون مضبوطة مسبقًا اعتمادًا على رقم طراز الشمعة واستخداماتها، ولكن من الحكمة أن تتأكد من هذا. ارجع لدليل المستخدم لتتعرف على المسافة المثالية لخلوص شمعة احتراقك واستخدم ميكروميتر أو فيلر لتتفحص المسافة. إذا كان حجم الفجوة أكبر مما يجب أن يكون، ولكن مازالت جودة الشمعات عالية نسبيًا وكانت قابلة لتعديل حجم الخلوص، فلديك حل من اثنين: إما أن تحاول أن تُغير حجم الفجوة بضغط الشمعة برفق على سطح خشبي مع مقياس الخلوص بداخل فتحة الشمعة حتى تصل للقياس المطلوب، أو يمكنك ببساطة شراء شمعات جديدة. عادةً ما يوصى بتغيير الشمعات كل 20،000 كم أو 12،000 ميل أو كما هو موضح بدليل المستخدم الخاص بسيارتك. شمعات الاحتراق ليست عالية التكلفة، وإنه من الجيد تبديلها على فترات منتظمة لمحرك خالي من المشاكل ولشرارة سليمة. إذا كنت تنوي البدء بتغيير شمعات الاحتراق الخاصة بك، اشتري أدوات ملائمة، مثل ميكروميتر جيد. هو بالأساس حلقة معدنية يمكنك استخدامها لترى إذا كانت الأقطاب متقاربة بشكل كافي لتقوم بالإشعال كما ينبغي. مقاييس التحسس هي حتى أكثر دقة ولها استخدامات أكثر. ينطبق نفس الشيء على قطع الغيار: قم دائمًا بشراء قطع غيار عالية الجودة أو أصلية، راحة البال والاعتمادية تستحق بضعة جنيهات إضافية.", "يمكنك إما الرجوع لدليل المستخدم خاصتك أو الكتيب الموجود بمحل قطع غيار السيارات المتوافق مع موديل وماركة وسنة الصنع الخاصة بك. هناك حرفيًا المئات من مختلف المجموعات من شمعات الاحتراق والقياسات، يتراوح سعرهم ما بين أقل من دولارين إلى 15 دولار، مصنوعة من البلاتينيوم، والإيتريوم والإيريديوم، إلى آخره. الشمعات المصنوعة من معادن ثمينة تكون في المجمل أغلى ثمنًا وتكون مقاومة سطحها للتلف أفضل كثيرًا. إذا كنت لست متأكدًا، تحدث مع بائع قطع الغيار للنصيحة أو ارجع إلى قسم قطع الغيار الخاص بالوكيل المحلي لسيارتك لمعدات أصلية. كقاعدة عامة الحصول على نفس الشمعات التي لديك حاليًا في سيارتك مهم. لا تقم أبدًا بشراء شمعات أرخص سعرًا ولا تفكر كثيرًا بشأن إصلاح شيء يعمل حاليًا. قام المصنع بتركيب هذه الشمعات لسبب وجيه جدًا، لذا قم بتبسيط العملية واشتري نفس الشمعات إن أمكن، واستخدمهم لأنهم المناسبين! افحص دليل المستخدم أو ارجع لوكيلك المحلي. يمكنك عادة شراء شمعات احتراق ذات خلوص ثابتة أو قابلة للتعديل، لذا فالأمر يرجع لك إذا كنت تريد فحص شمعاتك بانتظام وإجراء تعديلات دقيقة. إذا كنت كذلك، اشتري شمعات قابلة للتعديل. فوق هذا كله، عليك التأكد من أن مقياس الخلوص هو المقياس الصحيح لسيارتك، إذا تفحصته بنفسك، ستعرف بالتأكيد. انزعها من العبوة وقم بفحص سريع للتحقق من المقياس." ], "summary": [ "حدد مكان شمعات الاحتراق في سيارتك (راجع دليل المستخدم). دع المحرك يبرد قبل نزع الشمعات. قم بقياس الخلوص الخاص بشمعة الاحتراق.", "احصل على الشمعات الجديدة المناسبة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Change-Spark-Plugs-in-a-Car", "https://www.wikihow.com/Change-Spark-Plugs-in-a-Car" ], "english_section_name": [ "Removing Old Spark Plugs", "Installing New Plugs" ] }

{ "section_name": [ "تعزيز عملية غسل الشعر بالجعة", "وضع الجعة على شعرك" ], "document": [ "الكحول الموجود في الجعة ضار ومجفف للشعر، لكن يمكن مواجهة هذه الآثار بإضافة بعض الزيوت العطرية. لا يضيف ذلك تغذية إضافية لشعرك وحسب، بل يمكن أن يوفر لك أيضًا تأثيرًا مهدئًا عندما تقوم بتدليك الجعة في شعرك، في حين أنه يجعل رائحة الشعر رائعة. يمكنك إضافة: زيت الليمون: يقوي الشعر ويضيف اللمعان ويحارب قشرة الرأس. زيت اللوز: يرطب ويلطف فروة الرأس. زيت البابونج: يضيف اللمعان وينعم الشعر. زيت الجوجوبا: يضيف العناصر الغذائية إلى الشعر ويرطب فروة الرأس. زيت اللافندر: يعمل كمكثف عميق يرطب ويغذي الشعر ويمده بمضادات الأكسدة. زيت خشب الصندل: يعالج النهايات الجافة أو المنفصلة. يساعد الخل في التغلب على خشونة الشعر وهيشانه، كما يساعد على تنعيم التقصفات وانقسامات الشعر من الأطراف. الشامبو بشكل خاص يزيد من صلابة الشعر عن طريق رفع هذه الانقسامات ويحرم الشعر من النعومة واللمعان. استخدم خل التفاح الطبيعي بدلًا من الخل التجاري، فالخل الطبيعي لا يتم تقطيره أو تسخينه أو تنقيته، وبالتالي فإنه يحتوي على الكثير من البكتيريا النافعة والمواد الغذائية والإنزيمات اللازمة لتحسين نسيج الشعر. امزج ١-٢ ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ٢٥٠ مل من الماء بدلًا من الجعة وعلاج شعرك بالطريقة نفسها التي تتبعها عند غسل الشعر بالجعة. من الأفضل استخدام غسول الخل بضعة مرات فقط في الأسبوع، لأنه إذا استُخدِم يوميًا فإنه يجفف الشعر.", "صُب زجاجة أو علبة من الجعة في إبريق أو وعاء واتركها طوال الليل أو طوال اليوم. كلما زاد سطح الهواء الذي تتعرض له الجعة، كلما ازداد تأكسدها وأصبحت خالية من الكربون. تصبح الجعة نقية وصالحة للاستخدام بعد أن يتصاعد منها غاز ثاني أكسيد الكربون الذي ينشأ نتيجة لعملية التخمر. من المهم أن يتصاعد ثاني أكسيد الكربون من الجعة قبل استخدامها لعلاج الشعر، حيث يمكن لثاني أكسيد الكربون مع الماء أن يخلق ماءً عسرًا أو ماءً يحتوي على نسبة عالية من المعادن. إن وجود ثاني أكسيد الكربون يمكن أن يعيق عملية تنظيف الشعر ويجعل من الصعب عليك غسل شعرك بشكل فعال، وكذلك فإن الماء العسر يُقصّف الشعر ويجعله يبدو متشابكًا وجافًا. استخدم الشامبو الذي تستخدمه عادة ولكن تجاوز عن استخدام البلسم، لأن الجعة سوف تعمل عمل البلسم المرطب للشعر. يمكنك نقل الجعة المنقاة إلى حاوية أو زجاجة مغلقة وأخذها معك إلى الحمام أو في أي مكان يمكنّك من الوصول إليها بسهولة أثناء الاستحمام. صُب حاوية أو زجاجة من الجعة على شعرك وافركها في فروة رأسك. الجعة مفيدة جدًا أيضًا للبشرة، حيث تساعد رواسب الشعير أو خميرة البيرة على تقليل إنتاج الزهم وتقليل الزيوت المُفرزة في الوجه أو فروة الرأس. يمكنك أيضًا محاولة غمس نهايات شعرك بالجعة أولًا وتركها على شعرك لمدة ٥ دقائق تقريبًا قبل شطف رأسك بالكامل بالجعة. يوصى بعدم شطف الجعة تمامًا وتركها في شعرك للحصول على مفعول أفضل. نشّف شعرك بمنشفة جافة بعد ذلك. قد يستغرق الأمر بضع عمليات من الغسيل المتكرر بالجعة قبل أن ترى النتائج المرجوة. من الأفضل أن تغسل شعرك بالجعة بضع مرات فقط في الأسبوع لأنها قد تجفف الشعر تمامًا إذا ما استُخدمت يوميًا." ], "summary": [ "أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الجعة. أضف بضعة ملاعق كبيرة من خل التفاح إلى الجعة.", "أزل الكربون من الجعة. اغسل شعرك بالشامبو. دلّك شعرك بالجعة لمدة دقيقة. اشطف الجعة عن شعرك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-Your-Hair-With-Beer", "https://www.wikihow.com/Clean-Your-Hair-With-Beer" ], "english_section_name": [ "Enhancing Your Beer Wash", "Adding Beer to Your Hair" ] }

{ "section_name": [ "تخطيط الرسم", "نقل التخطيط" ], "document": [ "كلما كانت الصورة أبسط، كان تخطيطها أسهل. تأكد من البداية أن الورقة الشفافة تغطي الصورة بالكامل (أو الجزء المراد نقله).", "يمكنك استعمال كراسة رسم أو لوحة ألوان مائية أو قماش لوحات أو أي وسيط آخر يسمح بظهور تخطيط الجرافيت عليه. احرص كذلك على أن يكون لون الوسيط فاتحًا حتى يظهر المخطط عليه. استعمل شريطًا ورقيًا أو أي شريط سهل النزع. اضبط الورقة الشفافة بحيث يكون المخطط ملاصقًا للجزء المطلوب النقل إليه من الوسيط، ويكون الوجه الذي خططت عليه مواجهًا للوسيط." ], "summary": [ "ضع الورقة الشفافة على الرسمة أو الصورة التي تريد نقلها.", "جهز السطح الذي تريد نقل التخطيط إليه. ثبت المخطط من ظهره على الوسيط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Tracing-Paper", "https://www.wikihow.com/Use-Tracing-Paper" ], "english_section_name": [ "Tracing Your Drawing", "Transferring Your Drawing" ] }

{ "section_name": [ "موقع ياهو (الكمبيوتر)", "تطبيق الهواتف الذكي (آي أو إس وأندرويد)" ], "document": [ " يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة ياهو. يظهر الخيار إلى يمين زر تسجيل الدخول Sign In. يظهر شريط الأدوات أعلى رسالة البريد الإلكتروني المفتوحة، وتتضمن الخيارات المتاحة ما يلي: رسالة جديدة: يظهر الخيار أقصى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. رد: السهم الذي يشير لليسار. رد على الجميع: سهمين يشيران لليسار. توجيه: السهم الذي يشير لليمين، ويؤدي النقر عليه إلى توجيه الرسالة لأحد جهات الاتصال. أرشفة: حذف رسالة البريد الإلكتروني من صندوق الوارد وحفظها في حسابك. نقل: يقوم الخيار بعرض قائمة منسدلة تحتوي على مجلدات حساب بريد ياهو. حذف: يقوم الخيار بإرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى مجلد سلة المهملات. مزعجة: يقوم الخيار بإرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى مجلد الرسائل غير المرغوب بها. المزيد: يضم الخيار عدة خيارات أخرى مثل تحديد الرسالة كمقروءة وتفضيل الرسالة وحجب المرسل وطباعة الرسالة. ستظهر الصور والمستندات المرفقة بالرسالة أسفل منها ويمكنك تنزيل المرف عن طريق النقر على الجهة السفلية من أيقونته. يظهر الخيار أعلى الجهة اليسرى من صفحة البريد الإلكتروني. لقد تعلمت الآن كيفية فتح وقراءة رسالة بريد إلكتروني.", " يؤدي ذلك إلى فتح رسالة البريد الإلكتروني. يؤدي النقر على اللاحقة حال احتواء رسالة البريد الإلكتروني على مرفقات إلى التمك من تنزيل ومشاركة الملف المرفق من أعلى الجهة اليمنى للشاشة. يؤدي ذلك لإظهار مجموعة خيارات: تحديد كغير مقروءة: يؤدي ذلك إلى إرجاع حالة الرسالة لتكون غير مقروءة. تفضيل الرسالة: يقوم هذا الخيار بوضع رسالة البريد الإلكتروني في مجلد \"مفضلة\". تحديد كرسالة مزعجة: يقوم هذا الخيار بوضع الرسالة والمرسل في مجلد الرسائل المزعجة. طباعة أو مشاركة: يقوم هذا الخيار بعض خيارات مثل إرسال الرسالة كرسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو طباعة رسالة البريد الإلكتروني وغير ذلك. يمكنك النقر على مكان خارج القائمة لفعل ذلك. يمكنك تنفيذ الإجراءات التالية من هنا: انقر على زر الرد Reply للرد على رسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر التوجيه ⏭ Forward لتوجيه رسالة البريد الإلكتروني إلى أحد جهات الاتصال. يحمل الخيار أيقونة مجلد يحتوي على سهم يشير للأعلى، ويمكنك تنفيذ الإجراءات التالية من هنا: أرشفة رسالة البريد الإلكتروني، ويؤدي ذلك إلى حذف الرسالة من صندوق الوارد وحفظها في حسابك. تحديد الرسالة كرسالة مزعجة. أنشئ مجلدًا جديدًا لرسالة البريد الإلكتروني. سيظهر المجلد الجديد كأحد خيارات القائمة لفعل ذلك. يُؤدي ذلك ل أرشفة الرسالة بنقرة واحدة. يُؤدي ذلك لنقل رسالة البريد الإلكتروني من صندوق الوارد إلى سلة المهملات. يمكنك من هنا عرض كل المجلدات الموجودة في بريد ياهو: صندوق الوارد غير مقروءة مفضلة مسودات مرسلة مؤرشفة مزعجة سلة المهملات تصنيفات (أشخاص أو اجتماعية أو سفر أو تسوق أو مالية) كل المجلدات المخصصة التي أنشأتها يُؤدي ذلك للرجوع لصندوق الوارد بعد الانتهاء من فتح وقراءة رسالة البريد الإلكتروني." ], "summary": [ "افتح موقع ياهو. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة المرور. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. انقر على خيار البريد Mail. انقر على رسالة بريد إلكتروني. تعرّف على شريط أدوات البريد الإلكتروني. اعرض الملفات المرفقة. انقر على خيار صندوق الوارد Inbox.", "افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. انقر على رسالة بريد إلكتروني. انقر على الملف المرفق. اخرج من شاشة المرفقات. انقر على أيقونة ⋮ الأفقية. أغلق القائمة. انقر على السهم الذي يشير للخلف. أغلق القائمة. انقر على زر \"نقل إلى\". أغلق القائمة. انقر على أيقونة الصندوق. انقر على أيقونة سلة المهملات. انقر على خيار صندوق الوارد < Inbox. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار صندوق الوارد Inbox." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Open-Yahoo-Mail", "https://www.wikihow.com/Open-Yahoo-Mail" ], "english_section_name": [ "Using the Desktop Site", "Using the Mobile App (iOS and Android)" ] }

{ "section_name": [ "اتخاذ قرارات والاستعداد للبدء", "الحفاظ على قراراتك وتنفيذها", "البدء بقراراتك" ], "document": [ "يمكن أن تتمحور هذه التغييرات والتحسينات حول أي شيء وليس حول الأشياء الكبيرة فقط كالإقلاع عن التدخين أو خسارة الوزن، حيث أن معظم الأشخاص يربطون قرارات السنة الجديدة بهذه الأشياء. اكتب بعض الملاحظات أثناء القيام بالأشياء التالية: فكّر في طريقة تحسين صحّتك. اسأل نفسك: هل يمكنني شرب المزيد من الماء؟ الإقلاع عن التدخين؟ التوقف عن تناول الأطعمة السريعة والمقلية؟ التحوّل إلى شخص نباتي؟ ممارسة المزيد من التمارين الرياضية؟ فكّر في علاقتك بالآخرين. هل هناك طرق يمكن أن تصبح من خلالها زوجًا أو أبًا أو فرد عائلة أو صديقًا أفضل؟ فكّر في حياتك المهنية. اسأل نفسك: هل يمكنني أن أصبح أكثر سعادة ونجاحًا في العمل؟ أن أصبح أكثر تنظيمًا؟ أن أتوقف عن التسويف؟ فكّر في طرق لإحداث تغيير. هل هناك طرق يمكنك من خلالها إحداث فارق في العالم من خلال العمل الميداني أو رفع الوعي أو الدعوة إلى هدف ما؟ راجع ملاحظاتك لتحديد الأغراض الأكثر أهمية بالنسبة لك، ولا تستغرق الكثير من الوقت للاختيار، فالأشياء التي تقفز إلى ذهنك مباشرة هي أكثر الأشياء معنى بالنسبة لشخصيتك عادة. الأنظمة هي الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذ الأهداف. ستحتاج إلى تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها بسهولة. إن تركت الأهداف الكبيرة غامضة للغاية، قد تشعر بالارتباك وتغيّر أفكارك بشكل متكرر في طريقك لتحقيق هذه الأهداف. هذا هو هدف إنشاء الأنظمة. على سبيل المثال: إن كان هدفك هو خسارة 15 كجم من وزنك في السنة القادمة، يمكنك اتخاذ قرار بعدم تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والمأكولات السكّرية، وكذلك أن تشرب المزيد من الماء وأن تمشي 3 أيام كل أسبوع حتى شهر مارس ومن ثم إضافة يومين في الصالة الرياضية بعد ذلك تدريجيًا. احرص على أن تكون أهدافك: محدّدة (أو هامة). يعني ذلك أن أهدافك تتضمّن أنظمة لتحقيقها. ستمتلك أفعالًا محددة يمكن تنفيذها لتحقيق هدفك الكبير. قابلة للقياس. يعني ذلك أن التغييرات التي تلاحظها بعد الوصول إلى هدفك ملحوظة. ستشعر بشعور مختلف (أفضل) لأنك بصحة أفضل ولأن حياتك العائلية والاجتماعية قد تحسّنت، وما إلى ذلك. واقعية. يعني ذلك أن الهدف واقعي ويمكن الوصول إليه. هناك فوائد لاختيار هدف مرتفع، ولكن لا حاجة لاختيار هدف شديد التعقيد مما يؤدي إلى شعورك بخيبة الأمل وعدم التشجّع بحيث لا تقم بأي تغيير على الإطلاق إن لم تحقق الهدف الذي وضعته لنفسك. إن لم تركض من قبل طوال حياتك مثلاً، لا تجعل هدفك هو ركض سباق ماراثون الآن. ابدأ على الأرجح بسباق أقصر، كأن تركض لمسافة 3-5 كم والتقدّم من هذه المرحلة. متعلّقة (أو مجدية). يعني ذلك أن هناك حاجة حقيقية لهدفك. لقد شعرت بعدم رضا كبير في منطقة محددة من حياتك لبعض الوقت، ولذا فأنت تمتلك دافعًا قويًا للرغبة بالتغيير. قابلة للتبّع. يشبه هذا قابلية القياس، ولكنه يعني أيضًا أن بإمكانك تقييم التقدّم خلال العملية. هل وضعت خطّة، وهل تتبعها؟ هل تخسر الوزن بشكل تدريجي (إن كان هذا هو هدفك)؟ هل تتواصل بشكل جيد مع أحبائك؟ وما إلى ذلك. ناقش أهدافك وأسباب اختيارك لها مع عائلتك وأصدقائك. هذه الخطوة مهمة للغاية. اطلب دعم الآخرين لهذه الأهداف طوال العام. يمكنك أيضًا الاتفاق مع أولئك الأشخاص لزيارة الصالة الرياضية أو متجر الأطعمة الصحية معًا. اطلب منهم تنبيهك إن أخطأت وطلبت مياه غازية للحمية عوضًا عن طلب الماء، أو إن نسيت هدفًا آخر في قائمتك. تزيد فرصة تحقيق الأشخاص الذين يخبرون غيرهم بأهدافهم لأهدافهم، سواءً أكان ذلك بسبب امتلاكهم للدعم الإضافية الذي يحتاجون إليه أو لأنهم خائفون من الإحراج الناتج عن عدم تحقيق أهدافهم. احفظ نسخة على كل جهاز كمبيوتر أو جهاز إلكتروني تمتلكه، كأن تحفظها على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي. أرسل نسخة إلى جهاز العمل من خلال البريد الإلكتروني واحفظها عليه. اصنع نسخة أصغر واحتفظ بها في محفظتك. الصق نسخة على الجهة الخارجية من الثلّاجة! استخدم ورقة زاهية تجذب النظر ولا تسمح باختفائها خلف الكوبونات والأعمال الفنية.", "حدّد المكافآت التي ستضعها كمراحل في إنجازك. احصل على مكافآت صغيرة متكررة ومكافأة كبيرة عند إتمام هدفك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، يمكنك شراء ملابس جديدة للاستعاضة بها عن الملابس القديمة التي لا تناسبك بعد تخطّي المراحل التي تمر بها لتحقيق هدفك، ثم خطّط لعطلة جيّدة عند الوصول إلى هدفك. قد تجد أنه من الصعب الحفاظ على حافزك وتفانيك لإحداث تغيير في حياتك عند رؤية نتائج فورية لجهودك. في كل عقبة، امتلك الثقة بأن المثابرة والالتزام في الوصول لهدفك سيؤديان إلى نتائج جيّدة على المدى البعيد. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن وكنت تعاني للالتزام بتمارينك الرياضية، فكّر في أن كل دقيقة تتدرّب فيها تؤدي إلى حرق الدهون وتقرّبك من هدفك. يؤدي الخوف من التغيير إلى منعنا من تحقيق أهدافنا عادة. إيجاد هدف أمر رائع دائمًا، إلا أن الخوف من التغيير يظهر على السطح بعد ذلك. لتجنّب حدوث ذلك، اعلم أن الأعذار طريقة لإخفاء الخوف من التغيير. تطلّع بعيدًا عن \"لا يمكنني\" واستعض عن ذلك بقول \"يمكنني\" و \"أنا\". تعرّف على الأعذار التي تمنعك من تخطّي مراحل هدفك. يمكنك من خلال كتابة الأعذار رؤيتها على حقيقتها وتخطّي الخوف من التغيير. قم بتنحية لوم الآخرين أو الظروف نتيجة عدم تحقيق أهدافك. إن توليت مسؤولية تحقيق هدفك، لن تستنفذ هذه العوامل الخارجية طاقتك التي تحتاجها لفعل ما ترغب بفعله. اكتب الأشياء التي تفعلها على سبيل العادة بحيث تؤدي إلى إلهائك عن الأشياء الهامة حقًا، ثم اسرد الأشياء التي تعتقد أنها أكثر إيجابية والاختيارات التي ترغب باتخاذها عوضًا عن اختياراتك الحالية. يتضمّن ذلك تعديل العادات المذكورة في الخطوة السابقة، حتى إن كانت أشياء كنت تستمع بها من قبل. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن على سبيل المثال وكنت تأكل في الخارج مع عائلتك عند الاجتماع بهم، اختر إما مطاعم تقدّم وجبات صحية أو مارس أي نشاط ممتع آخر معهم عوضًا عن تناول الطعام. يقابل كل شخص عوامل خارجية تؤدي إلى الضغط النفسي وأحداث تحيد به بعيدًا عن أهدافه. اختر يوم العطلة كيوم استجماع الأفكار وتخطّي الأسابيع السيئة في سعيك نحو تحقيق أهدافك لأي سبب كان. حملات أيام الإثنين (Monday Campaigns) مجموعة من المنظمات الصحية غير الربحية التي تنظم أحداثًا صحية في أيام الإثنين، كأيام عدم تناول اللحوم وأيام الابتعاد عن الضغط العصبي وأيام الرياضة. لا تقسو على نفسك كثيرًا إن زللت وذكّر نفسك بالتقدّم الذي أحزته. كل ما عليك فعله حينها هو البدء من أول يوم عمل في الأسبوع. بغض النظر عن الشخص الذي اخترته لمساعدتك، سواءً أكان صديقًا أو أحد أفراد عائلتك أو شخص آخر، اعتمد على هذا الشخص للحصول على الدعم في أوقات الضعف وعند الاحتياج لحافز للرجوع إلى طريقك من جديد. لا تتوقّع أن تفعل ذلك وحدك تمامًا وتطلّع لتحصيل نصائح وأفكار وآراء الآخرين لتتمكن من الاستمرار. اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان عليه كل يوم في السنة القادمة، واكتب جملة عن التقدّم الذي حقّقته. فكّر في الأشياء التالية عند الكتابة: ما اللحظات التي لا تُنسى التي يمكن استخلاصها من كل يوم؟ ما الطريقة التي تقدّمت بها اليوم لتشعر أن وعيك انتقل إلى مكان جديد؟ يؤدي الاحتفاظ بملاحظات على ذلك إلى إلزامك بهدفك والحفاظ على التحمّس لتحقيق أهدافك.", "الأهم من وضع وقت نهائي لتحقيق أهدافك هو وضع جدول لكيفية تحقيق هذه الأهداف. بعض الأهداف أهداف حياتية ستستمر بعد الوصول إلى هدفك. لا تنتهي أنظمة خسارة الوزن أو تحسين العلاقات العاطفية بعد الوصول إلى الهدف على سبيل المثال. للحفاظ على الوزن الجديد، ينبغي عليك تبنّي الأسلوب الحياتي الجديد الذي أنشأته. للحفاظ على علاقات صحيّة، ينبغي عليك الاستمرار بالأشياء التي بدأتها في قراراتك. فكّر في الأشياء التالية: إن كان هدفك هو خسارة الوزن، احرص على بحثك عن الوقت الصحي لخسارة وزن معيّن، واكتب جدول تمارينك والتغييرات التي ستُحدثها في حميتك الغذائية كل يوم. إن كنت تحاول أن تصبح والدًا أو صديقًا أفضل أو أن تكون أكثر نجاحًا في العمل، ضع جدولًا يحتوي على وقت وطريقة تنفيذ كل عنصر في قائمة نظامك. لا تنتظر حدوث الإلهام. أفضل ما يمكن فعله هو البدء يوم 1 يناير والبدء بتتبّع تقدّمك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، لا تقل \"سأبدأ غدًا\"، وابدأ على الفور. قد يكون البدء هو الجزء الأصعب، ولكن سهولة الأمر ستزيد مع التقدّم فيه. حدّد مواعيد للتقييم مع موجّه. يساعد ذلك على التركيز وتقييم طرق التحسّن. الأفضل من ذلك هو إيجاد شخص اتّخذ نفس القرارات. إن كان لديك صديق يحاول خسارة الوزن أيضًا، ابدأ بالأمر معه وحفّزا بعضكما. من المفيد أيضًا استشارة الطبيب أو المدرّب لمعرفة تقدّمك. في كل يوم من تقويمك أو جدولك، اكتب الشيء الذي ستقوم به في اليوم التالي، والوقت الذي ستقوم به فيه، ولا تنسَ أن تفعل ذلك بالفعل بغض النظر عن مدى انشغالك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، اكتب الأطعمة التي ستتناولها، واكتب كيفية التدرّب كل أسبوع. تقدّم خطوة بخطوة واسعد بتقدّمك. الطريقة الوحيدة للوصول إلى هدفك هو إكمال كل خطوة صغيرة على امتداد الطريق ومعرفة ما إن كنت فخورًا بتقدّمك في كل خطوة. ذكّر نفسك بالوزن الذي تخسره أو بامتلاك شعور أكثر صحة عوضًا عن عدم وصولك لعدد الكيلوجرامات التي ترغب بفقدها. ستصل إلى ذلك نهاية. من الجيّد أيضًا التخلّص من العادات التي لا تتوافق مع أهدافك والتي تمنعك من تحقيقها. ضع حذاء الجري بجوار الباب مثلًا، وضع الفواكه والخضراوات أمام الثلاجة، وتخلّص من الأطعمة السريعة ولا تشترِ المزيد منها. إن كانت بعض النشاطات التي تمارسها مع عائلتك/أصدقائك تتضمّن تناول الطعام غير الصحي خارج المنزل، اختر مكانًا آخر يقدّم وجبات أكثر صحية، أو استعض عن الأكل بالتنزّه أو ركوب الدرّاجة." ], "summary": [ "فكّر في التغييرات والتحسينات التي ترغب بإجرائها. اختر هدفًا أو هدفين كبيرين. أنشئ \"أنظمة\". انظر إلى القائمة وتأمّل باستخدام نظام SMART. تحدّث مع الآخرين حول أهدافك. اطبع نسخًا من قراراتك.", "كافئ نفسك. ذكّر نفسك بنجاحاتك. واجه خوفك من التغيير. تعرّف على سلوكك الذي يؤدي إلى انهزامك. ابدأ مجددًا إن زللت. استفد من فريق الدعم الخاص بك. احتفظ بمذكّرات.", "ضع جدولًا زمنيًا. ابدأ باتباع خطّتك على الفور. اخلق تحمّل المسؤولية. ذكّر نفسك بأهدافك. ركّز على العملية عوضًا عن التركيز على الهدف. اخلق بيئة تمكّنك من تحقيق أهدافك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions", "https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions", "https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions" ], "english_section_name": [ "Creating Resolutions and Preparing to Begin", "Maintaining and Accomplishing Your Resolutions", "Starting Your Resolutions" ] }

{ "section_name": [ "لاحظي علامات السلوك المتكتم", "مواجهة المشكلة", "التعرف على علامات المسافة العاطفية", "تقييم تعاملات زوجك مع الطرف الآخر" ], "document": [ "إذا كان زوجك يخونك عاطفيًا، قد لا يخبرك بكل تعاملاته مع الشخص الآخر. قد يتوقف عن زيارة المنزل بنفس القدر لأنه يقابل الشخص الآخر. قد تلاحظي أنه يتحدث عبر الهاتف أو يراسل أحدًا أو تحدث مع أحد على الإنترنت ولا يذكر ذلك. إذا سأليته، قد يتجنب الإجابة بأن يقول أنه يتحدث إلى \"لا أحد\" أو \"صديق\" أو \"زميل في العمل.\" إذا كان شريكك في علاقة عاطفية، قد يبدأ في إخفاء تعاملاته معها. قد يتمثل ذلك في مسح سجل المكالمات أو الرسائل النصية أو الذهاب إلى مكان منعزل عند التحدث على الهاتف أو عدم السماح لك بالتواجد معه في حضور الطرف الآخر. قد لا يرغب زوجك في السماح لك برؤية الطريقة التي يتعامل بها مع الشخص الآخر لأنه يتصرف بطريقة مختلفة. على الرغم من أن العلاقات العاطفية ليست جسدية، لا يعني ذلك أن الشخص لن يرغب في إبهار الطرف الآخر. عادةً ما يتأنق الشخص المتورط في علاقة عاطفية قبل الذهاب إلى مقابلة الشخص الآخر ويضع العطر أو الكولونيا ويبدأ في تغيير أشياء في نفسه ليجعل نفسه أكثر جاذبية. لاحظي ما إذا كان زوجك قد غير هيئته مؤخرًا. قد يكون ذلك ناتجًا عن تورطه في علاقة عاطفية. إذا بدأ زوجك في ارتداء ملابس مختلفة للذهاب إلى العمل أو صالة الألعاب الرياضية أو عشاء العمل، قد تكون تلك علامة. في بعض الأحيان يمكنك أن تشعري بوجود شيء غريب في علاقتك الزوجية. قد يكون ذلك بسبب تورط زوجك في علاقة عاطفية. إذا بدأت في ملاحظة اختلافات في الطريقة التي يتحدث بها زوجك عن شخص ما أو إذا كنت تشعرين أن علاقته بالطرف الآخر ليست مجرد صداقة، قد يكون حدسك صائبًا. إذا شعرت بشيء غريب، حاولي أن تبحثي عن علامات أخرى. لا تتبعي حدسك فقط، لكن لا تتجاهليه أيضًا. من العلامات التحذيرية الأخرى التي يجب أن تنتبهي لها هي إذا نصحت زوجك بتوخي الحذر بشأن إنشاء صداقة مقربة مع شخص آخر وبدأ في الضحك أو التصرف بطريقة دفاعية.", "إذا كنتِ تظنين أن زوجك متورط في علاقة عاطفية، اسئليه. لاحظي ما إذا تصرف بطريقة دفاعية أو غاضبة أو حاول التملص. إذا كنت لا تشعرين بالراحة تجاه مواجهته، يمكنك أن تسئليه عن الشخص الآخر. حاولي ألا تتهمي زوجك بأي شيء. قولي له بدلًا من ذلك، \"أشعر أنك تقضي الكثير من الوقت مع هذا الشخص. يجرح ذلك مشاعري لأنك زوجي، وأشعر كما لو لم نعد بنفس القدر من القرب\" أثناء تلك المحادثة، يجب أن تحافظي على هدوئك. لن تصلي إلى أي شيء إذا كنتما غاضبين. إذا أنكر شريكك أو اعترف بقربه للشخص الآخر، لا تصرخي في وجهه أو تفقدي أعصابك. كبديل، خذي نفسًا عميقًا قبل الإجابة عما قال. إذا أنكر شريكك كل شيء، انتهزي الفرصة لمناقشة مشكلة علاقتكما، كالشعور بالبعد العاطفي أو التجاهل. قد ترغبي في معرفة السبب الذي دفع شريكك للتصرف fتلك الطريقة منذ البداية. هل تورط في علاقة عاطفية أو جسدية من قبل؟ هل لاحظ الآخرون سلوك شريكك؟ هل هذا الأمر يعتمد على مشاكلك الشخصية؟ يمكن أن يساعد التفكير في تلك الأمور على معرفة الطريق الذي يجب أن تسلكيه. اختبري مشاعرك الخاصة. هل طبيعتك غيورة؟ هل تشعرين بعدم الثقة بالنفس؟ هل تمت خيانتك في الماضي؟ قد تجعلك تلك الأشياء أكثر حساسية وشكًا. تحدثي مع زوجك عن مشاعرك. يمكن أن تساعدك مشاركته شعورك بعدم الأمان أو ماضيك على بناء مستقبل أقوى. قد تحتاجين أيضًا إلى التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفرداء أسرتك عن شكوكك. اختاري شخصًا تظنين أنه قد يعطيك ردًا موضوعيًا وتأكدي ألا يكون شخصًا لا يشعر زوجك بالأمان تجاه وثوقك به. تأكدي أنه شخص لن يخبر الآخرين ما شاركتيه إياه لأن ذلك قد يجعل شريكك يشعر بالخيانة.", "على الرغم من أن العلاقة العاطفية ليست جسدية، قد تتسبب المشاعر المتدخلة فيها على خلق مسافة بينك وبين شريكك. قد تقل العلاقة الحميمة مع زوجك أو قد تتغير وتصبح أقل حميمية وأكثر روتينية. على سبيل المثال، قد يستعجل زوجك إنهاء العلاقة الحميمة أو قد لا يعانقك أو ينظر إليك وقد لا يظل بجوارك بعد الانتهاء. أحيانًا ما يتسبب الشعور بالندم في جعل الشخص يبادر بالعلاقة الحميمية بشكل أكثر من المعتاد، أو قد تجعله يغرقك بالاهتمام والهدايا وغيرها. قد يضع الأشخاص المتورطين في علاقات عاطفية مسافة بين أنفسهم وشركائهم. يحدث ذلك نتيجة لقلقهم من أن يتم فضح أمرهم أو أن يقولوا شيئًا عن الشخص الآخر. إذا كان زوجك يبتعد عنك أو لا يتحدث معك، قد يشير ذلك إلى تورطه في علاقة عاطفية. لاحظي ما يفعله زوجك حولك. هل يخلد إلى الفراش باكرًا أو يقضي الوقت في العمل ليلًا أو لا يرغب في القيام بأي شيء معك؟ عندما يخوض الشخص علاقة عاطفية، يبدأ في التحدث مع الشخص الآخر بدلًا منك عن كل شيء. قد تلاحظي فروقًا فيما يقوله زوجك لك. قد يتوقف عن إخبارك بالأشياء التي كان يقولها لك بشكل معتاد، أو قد تلاحظي أنه أصبح أكثر هدوءً وأنه يشاركك أقل مما كان يشاركك إياه. على سبيل المثال، قد يكون زوجك قد اعتاد أن يخبرك أشياء عشوائية عن يومه، بينما أصبح الآن نادرًا ما يتحدث عن يومه. قد تكون تلك إحدى علامات الخيانة العاطفية. إذا اكتشفت بعض الأشياء بعد حدوثها على الرغم من معرفتك بمدى أهميتها لزوجك، قد يعني ذلك أنه يخبر شخصًا آخر، خاصةً إذا كنت متأكدة من علاقته الوطيدة بشخص آخر. يمكن أن تبرز التغيرات في سلوكيات شريكك ونبرة صوته معك وجود مشكلة. لاحظي ما إذا كان قد بدأ في التفاعل معك بطريقة منزعجة أو التحدث معك بنبرة مهينة. التلاعب النفسي هو نوع من سلوكيات الاعتداء التي يقنعك فيها المعتدي بأن نسختك من الحقيقة غير دقيقة أو جنونية.إذا كان شريكك يخبرك دائمًا أن أفكارك غير صحيحة أو جنونية ويحاول دائمًا أن يرسم صورة مغايرة لما تلاحظينه، قد يعني ذلك أنه يتلاعب بك نفسيًا حتى يخدعك. على سبيل المثال، إذا سمعت زوجك يشارك هذا الشخص معلومات هامة لم يشاركك إياها بعد، قد يحاول زوجك أن يقنعك أنه أخبرك بتلك المعلومة بالفعل. يمكن أن يدفعك ذلك إلى الشك في ذاكرتك حتى إذا كنت واثقة أنه لم يخبرك أبدًا.", "أحيانًا ما يتصرف الشخص المتورط في علاقة عاطفية بطريقة مثيرة للمشاكل أو مختلفة تمامًا عن سلوكياته المعتادة. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في عدة أشكال. ابحثي عن شيئًا حميميًا أو شخصيًا بين زوجك وبين الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يراسل زوجك الشخص كثيرًا. قد يتصل بالطرف الآخر أيضًا. عادةً ما يحدث ذلك ليلًا وقد يفعل ذلك بشكل سري. ابحثي عن أي شيء لا يجب أن يفعله زوجك مع أي أحد. قد تلاحظي تغيرات في سلوك زوجك كالسهر لوقت متأخر أو الذهاب إلى العمل باكرًا أو إنفاق المزيد من الأموال أو شرب الكحول. عادةً ما تعطي العلاقات العاطفية منفذًا للشخص ليتصرف بطريقة مختلفة عن عادته مع شريكته. إذا كان لديك اتصال مع زوجك والشخص الآخر التي تظنين أنه في علاقة عاطفية معها، لاحظي الطريقة التي يتصرف بها معها. ابحثي عن أي اختلافات في تعامله معها عن تعامله معك. على سبيل المثال، قد يشعر زوجك بالانعزال العاطفي عنك نتيجةً للضغوطات اليومية كالفواتير أو العمل أو مسؤوليات المنزل. مع المرأة الأخرى، قد يتمكن من الضحك والاسترخاء والمداعبة. لكنه قد يشعر بعدم الراحه أو التوتر عند قضاء الوقت معها في حضورك. كلما تقدمت العلاقة العاطفية، كلما بدأ زوجك في مقارنتك بالطرف الآخر، أو قد يبدأ في إظهار إحباطه بشأن أشياء فيك لم يذكرها من قبل. قد تكون التعليقات عشوائية ولا يقصد منها الضرر، لكنها تشير إلى حقيقة أن زوجك يفكر في الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يقول لك شريكك، \"تظن أن نكاتي مضحكة،\" أو \"تحب نفس أنواع الأفلام التي أحبها\" أو \"يمكنها أن تركض على نفس وتيرتي.\" لاحظي ما إذا كان زوجك يقول أشياء مشابهة وكم مرة." ], "summary": [ "ابحثي عن علامات على أي تعاملات سرية مع الشخص الآخر. لاحظي ما إذا كان زوجك يحاول أن يخفي تعاملاته مع الشخص الآخر. لاحظي ما إذا كان زوجك قد غير طريقة ملابسه. انتبهي لحدسك.", "تحدثي مع زوجك. حافظي على هدوئك. قيّمي شكك.", "لاحظي حدوث تغيرات في العلاقة الحميمة. لاحظي ما إذا كان زوجك يبتعد عنك. لاحظي تغيرات فيما يقوله زوجك لك. لاحظي ما إذا كان يتلاعب بك نفسيًا.", "لاحظي وجود أي سلوكيات غير ملائمة أو تغيرات جذرية في سلوكه. لاحظي ما إذا كانت سلوكيات زوجك مختلفة مع هذا الشخص. استمعي لما يقوله زوجك عن هذا الشخص." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Partner-Is-Having-an-Emotional-Affair", "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Partner-Is-Having-an-Emotional-Affair", "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Partner-Is-Having-an-Emotional-Affair", "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Partner-Is-Having-an-Emotional-Affair" ], "english_section_name": [ "Noticing Signs of Secretive Behavior", "Addressing the Issue", "Recognizing Emotional Distance", "Evaluating Your Partner’s Interactions With The Other Person" ] }

{ "section_name": [ "الحصول على علاجات طبية", "باستخدام علاجات منزلية" ], "document": [ "إن لم يُشفى الألم من نفسه أو إن كان مصحوبًا بأعراض أخرى أو كان شديدًا لدرجة لا تُحتَمَل، اذهب للطبيب. يمكن أن يجعلك الطبيب تبدأ بتناول المضادات الحيوية على الفور. قد لا يظهر للبنسلين تأثير قبل مرور عدة أيام. اسأل طبيبك عمّا إذا كان هذا هو ما سيحدث معك، واسأله عن علاجات أخرى يمكن تجربتها للتخلص من الألم. يمكن أن يؤدي السعال وتفريغ محتويات الأنف إلى تهيّج الأذن الداخلية، ممّا يؤدي في النهاية إلى إيلام الأذن. إن كنت تعاني من أعراض الزكام الأخرى، فقد يكون هذا ببساطة هو المسؤول عما يزعج أذنك. قد ينصحك الطبيب باستخدام مزيل للاحتقان أو بخّاخ للأنف. سوف يتوقّف جسمك عن إنتاج المخاط، ممّا يخفف من ألم الأذن، لكنك قد تضطر إلى استخدام الإيبوبروفين معه في البداية على الأقل. على الرغم من أن شمع الأذن موجود لسبب والطبيعي أنه مفيد لك، إلا أن الكثير منه يمكن أن يتسبب بألم الأذن. إن كان شمع الأذن هو المشكلة، سيتمكّن طبيبك من علاج ذلك بسهولة. سيصف الطبيب قطرات أذن أو أدوات لإزالة الشمع لتخفيف الألم والتخلّص من تراكمه. من المفترض أن يخبرك الطبيب كذلك بطرق تجنّب آلام الأذن مستقبليًا. إذا أصبح شمع الأذن صلبًا ومتكتلًا، يمكن لطبيبك إخراجه يدويًا. يجب ألّا تعتمد على ذلك كحل أوّل، إلّا أن ذلك قادر على حل المشكلة.", "يمكن للحرارة أن تساعد على تسكين الألم. يمكن استخدام الحرارة لعلاج الألم بطرق مختلفة، لكن كن حريصًا في كل الأحوال حتى لا تحرق نفسك أيًا كانت الطريقة التي يستقر اختيارك عليها. أمسك مجفف شعر (مضبوط على درجة منخفضة) على بُعد 25 سم تقريبًا من رأسك ودع الهواء يتوجه نحو أذنك بصورة غير مباشرة لعدة دقائق. سيكون مفعول الحرارة مسكنًا، كما أنها ستجفف قناة الأذن لو كان هناك ماء قد دخل بها. اغمر قطعة قماش في ماء دافئ ثم اعصرها منه جيدًا وثبتها على أذنك لمدة ثلث ساعة. يمكنك كذلك استخدام كمادة ماء باردة من خلال غمر القماشة بماء بارد ثم عصرها منه واستخدامها بنفس الطريقة. استعمل الطريقة القديمة باستخدام الكمادات الحرارية التي تباع في الصيدليات على أذنك، لكن تأكد ألّا تضعها على أذنك لفترة طويلة. أزلها بعد ثلاث إلى خمس دقائق ودع درجة حرارة جلدك تهدأ. لن تُشفى آلام الأذن باستخدام المسكنات التي تباع دون وصفات طبية من هذه الأنواع، لكنها تساعد على تخفيف الألم. اتبع تعليمات الاستعمال الموصى بها من قِبَل الجهة المنتجة للدواء. إذا كان الألم حادًا ولا يهدأ بعد تناول حبة أو اثنتين، زُر الطبيب. كذلك إن كانت هناك أعراض أخرى (مثل حمى أو دوار)، اذهب للطبيب فورًا. إياك وإعطاء أسبرين لأطفال أو مراهقين لوجود خطورة إصابتهم بمتلازمة راي. مع أن هذا قد يبدو غريبًا، لكن من الممكن الاستعاضة عن قطرات الأذن بزيت الزيتون أو زيت الأطفال. يمكن للخاصية المزلّقة للزيوت بالإضافة إلى خواص هذين النوعين تحديدًا أن تخفف الألم. سخن الزيت إلى أن يصل لدرجة حرارة دافئة لكن ليس إلى حد شديد السخونة ثم ضع 3 أو 4 قطرات في قناة الأذن المصابة. اترك الزيت في أذنك لحوالي نصف ساعة ثم استلقِ على جانبك حتى يتم تصريفه. تذكر أن أي شيء أدفأ أو أبرد من درجة حرارة الجسم يمكن أن يتسبب بدوار أو دوخة، لكن هذا أمر مؤقت فحسب. يمكنك كذلك خلط الزيت بالقليل من زيت القرفة إذا كان بحوزتك. يُعتقد لأسباب مجربة لدى الكثيرين أن أي شيء له علاقة بالثوم مفيد لألم الأذن. إذا كان لديك أي منتج مصنوع من الثوم، فكر باستخدامه. إليك بعض الطرق المُثبَت فعاليتها: قم بتدفئة القليل من زيت السمسم وأضف إليه فص ثوم مفروم. بعد أن يتغلغل الثوم في الزيت، دعه يبرُد لدرجة حرارة الغرفة ثم صفّ الثوم من الزيت وضع الزيت في أذنك. يشعر البعض براحة عند استخدام بخار الثوم. اقسم فص ثوم انصفين وضع نصفًا في أذنك والنصف الآخر في كوب مملوء بماء ساخن يتصاعد منه البخار. ضع أذنك فوق الكوب ودع البخار يعبر إلى أذنك بعد المرور بنصف الفص الموجود هناك. نوع خضروات آخر يمكنك استخدامه في العلاج! قطّع البصلة واطحنها ثم غلّفها بإحكام بقطعة قماش رقيقة ثم استلقِ على جانبك وأنت تضع اللّفافة على أذنك. إن كان لديك زنجبيل ولم تجد بصلًا، يمكنك الاستعاضة به واستعماله على الأذن بنفس الطريقة (تنطبق عليه نفس المبادئ). تعد هذه النبتات علاجات عشبية بالأساس. ستحتاج عند استعمال أيٍ منهما أن تستخلص العصير من العشبة وتمزجه بزيت زيتون أو زيت أطفال؛ تشتمل هذه العملية على سحق النبتة وتعريضها قليلًا للحرارة. تذكر مع هذا عند استعمال زيت النعناع أنه يُدهَن \"حول\" الأذن، لا بداخلها، في حين يمكنك وضع عصير الريحان داخل الأذن. . إذا كان ألم الأذن بسبب تغير مستوى الارتفاع فجرب مضغ العلكة ومحاولة التثاؤب عن عمد. سوف تنفتح أذناك وستشعر بتحسن كبير على الفور. يمكنك كذلك البلع \"بقوة\". سوف تنفتح العضلة المسؤولة عن تنشيط قناة استاكيوس وبالتالي تُخلّص أذنك من الضغط. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة باتّباع هذه الطريقة للتغلب على هذا الأثر الجانبي للطيران: أغلق فمك وقم كذلك بوضع إحدى يديك على أنفك والأخرى على أذنك السليمة لغلقهما ثم حاول بعدها أن تقوم بالزفير من أنفك لإجبار الهواء على الخروج. مع ذلك ابتعد عن هذه الطريقة إن كان سبب ألم أذنك هو الإصابة باحتقان ناتج عن عدوى القناة التنفسية العليا لأن هذا قد يؤدي إلى نقل عدوى الجهاز التنفسي العلوي إلى الأذن. خفف زيتًا عطريًا (كزيت الخزامى مثلًا) بقليل من زيت الزيتون واستخدمه لمسح \"الجزء الخارجي\" من الأذن المصابة ونحو الرقبة وحول العقد الليمفاوية. إن كان ألم أذنك يتسبب بإنهاكك فالعلاج بالزيوت العطرية ليس الحل المناسب لك. سوف يصف لك الطبيب أدوية تجدي بشكل أسرع بكثير من الزيوت العطرية." ], "summary": [ "خذ مضادات حيوية. حدّد ما إذا كان سبب ألم الأذن هو تجمّع المخاط. اعرف ما إذا كان شمع الأذن هو السبب.", "استخدم الحرارة على أذنك. تناول أسيتامينوفين أو أسبرين أو إيبوبروفين. استعمل زيت زيتون أو زيت أطفال. استعمل منتجات الثوم كما تشاء. استعمل بقايا البصل المتروك في الثلاجة. جرب الريحان أو النعناع. امضغ علكة وتثاءب استخدم العلاج بالزيوت العطرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-Ear-Ache", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-Ear-Ache" ], "english_section_name": [ "Seeking Medical Treatment", "Using Home Remedies" ] }

{ "section_name": [ "المغازلة المؤثرة", "امتلاك شخصية جذابة" ], "document": [ ". جدي فرصًا صغيرة للمس الرجل الذي يعجبك لكي تظهري له أنكِ مهتمة به ولتجعليه يشتاق إلى مزيد من الاتصال الجسدي. على سبيل المثال، ادفعيه دفعة بسيطة بمرفقك أثناء حديثك معه أو المسي مقدمة ذراعه لمسة عابرة أثناء الحديث معه. إذا بادلكِ اللمس فتعتبر تلك علامة على اهتمامه بكِ هو الآخر. في حين أنك تريدينه أن يعرف باهتمامك به، لا تفعلي أي شيء لا ترتاحين له. إذا كانت ملامسته تبدو لكِ أمرًا مبالغًا فيه في بادئ الأمر، اكتفي فقط بالوقوف قريبًا منه إلى أن تشعري بالارتياح للأمر. حاولي أن تأتي ببعض المجاملات البسيطة الملائمة للسياق أثناء الحديث. احرصي على أن تعني ما تقولين لأنه في الأغلب سيكون قادرًا على تقييم كلماتك وسوف يميز إن كانت صادقة أم لا تزيد عن كونها مجرد كلمات خاوية. أثناء الحديث، ترقّبي اللحظات التي يمكنكِ خلالها أن تشيري إلى الأشياء التي تحبينها فيه. عندما تبدأين في مغازلته، يمكنكِ استخدام عبارات عامة بعض الشيء. على سبيل المثال، يمكنك قول: \"لقد أسعدتني رؤيتك بالأمس\". بينما تتعرفين عليه أكثر وتزيدين اقترابًا منه، ابدأي في إلقاء المجاملات الأكثر تحديدًا. على سبيل المثال، إذا ذكر أنه لا يدري ماذا يرتدي لحفل في نهاية هذا الأسبوع، قولي له شيئًا مثل: \"إنك تبدو جيدًا في أي شيء ترتديه ولك ذوق رائع في اختيار الملابس، لذا فأنا واثقة من أنك ستجد شيئًا رائعًا\". الابتسامة وسيلة جيدة للمغازلة. أثناء الحديث، اعملي على الحفاظ على ابتسامتك طوال الوقت. يمكنكِ أيضًا أن تضحكي قليلًا حول نكاته وابتسمي أكثر كلما قال شيئًا لطيفًا أو مثيرًا. يمكن أيضًا للتواصل البصري أن يكون مفيدًا في المغازلة. حاولي أن تثبّتي نظرك في نظره لثوانٍ قليلة ثم اشخصي ببصرك بعيدًا. قد يبدو لكِ ذلك غريبًا، إلا أن الناس ينجذبون بطبيعتهم إلى أولئك الذين يحاكون لغتهم الجسدية. لا يجب عليكِ تقليد كل حركة تصدر عنه، لكن يكفي فقط أن تحاكي حركاته الصغيرة بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، إذا رأيتِه يعقد أرجله، اعقدي أرجلكِ أنتِ الأخرى. حاولي محاكاة حركات اليدين. إذا كان يميل إلى تحريك يديه أثناء الحديث أو عند محاولة شرح شيء ما، حاولي أن تفعلي الشيء نفسه. إذا كان يميل نحوكِ، ميلي نحوه أيضًا. قد تودين أن ترسلي لرجلك إشارة جسدية، إلا أن إرسال رسالة نصية مغازلة له قد تنجح أيضًا. لا تجعلي الرسالة مغازلة بشكل فج، خاصة إذا كانت العلاقة بينكما لم تتوَطد بعد إلى الحد الذي يسمح بذلك. فقط أظهري له أنك تفكرين فيه. على سبيل المثال، يمكنكِ أن ترسلي له رسالة نصية مقتضبة تقولين فيها: \"أردت فقط أن أقول مرحبا ;)\" يمكنكِ أيضًا أن ترسلي له رسالة مختصرة تسألينه فيها: \"كيف كان يومك؟\"", ". ينجذب الناس إلى أولئك الواثقين من أنفسهم، لذا لا تخجلي من طبيعتك. على سبيل المثال، لا مشكلة في أن تكوني تلقائية مع الناس إذا كان هذا جزءًا من طبيعتك؛ حينئذ افعلي ذلك بثقة لجذب الشخص المناسب. جزء من الثقة هو الاستمتاع بصورة كبيرة بالأشياء التي تحبينها دون أن تشعري بالتوتر أو الخجل، سواء كان ما تحبين هو الرقص أو لعب ألعاب الفيديو أو قراءة الكتب؛ استمتعي لأقصى حد ولا تقلقي بشأن الصورة التي تظهرين للناس بها. تذكري دائمًا أن تضعي ثقتك بنفسك نُصب عينيك، أي لا تجعليها تتجاوز الحد المعقول. لا تجادلي الآخرين بسبب آرائك أو ذوقك أو أفكارك الشخصية، بل كوني واثقة للحد الذي يسمح لكِ بالتعبير عنهم فقط دون الشعور بالخجل. . إذا لاحظ الرجل حنانك مع الآخرين، سوف يرغب في التقرب منك. أظهِري الرحمة والحب لمن حولك، بما فيهم أصدقائك وعائلتك وحتى الغرباء وذلك من أجل زيادة فرصة أن يُعجب بك. يمكن للالتفاتات البسيطة من قِبلكِ أن تُظهر مدى عطفك وحنانك؛ افتحي الباب للآخرين واحرصي على الوصول في الموعد المحدد إذا كنتِ على موعد مع الآخرين واسألي عن أحوال أصدقائك وابتسمي في وجه أولئك الذين يمرون في طريقك. كذلك يمكن للتحلي بالصبر والتفهم خلال التعامل مع الآخرين أن يظهر عطفك وحنانك. إذا انفجر صديقك في وجهك فجأة لأنه قد مر بيوم عصيب، اقبلي اعتذاره بصدر رحب ودون أن تشعريه بالسوء. ينبغي أن تُشعري الرجل أنه بإمكانه أن يقضي الوقت معكِ وفي الوقت نفسه يستمتع بما تفعلانه معًا. ينجذب الناس في الغالب لمن ينسجمون معهم بسهولة، لذا كوني على استعداد لتجربة أشياء جديدة، مثل: تجربة أنواع مختلفة من الطعام أو مشاهدة أفلام لا تشاهدينها في المعتاد. إذا كانت الأشياء التي يستمتع بها غريبة نوعًا ما، فسوف يقدر إبداءكِ اهتمامًا صادقًا بتلك الأمور. على سبيل المثال، إذا كان يجمع أشياءً غريبة ويحتفظ بها، اسأليه عنها بدلًا من رفع حاجبكِ استعجابًا. . ينجذب الناس بشكل عام إلى أولئك الذين لديهم منظور إيجابي يرون منه الحياة. حاولي التركيز على الأمور البسيطة في الحياة القادرة على إبهاج يومك أو إفساده تمامًا، مثل: إجراء حديث ممتع أو تناول طعامك المفضل. إذا بذلتِ جهدك لكي تكوني إيجابية خلال حياتك اليومية، سوف تنتقل طاقتك الإيجابية للآخرين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي يطغى عليكِ التفكير الإيجابي. حاولي الإمساك بالأفكار السلبية ثم اعثري على طريقة جديدة للنظر إلى الوضع. على سبيل المثال، قد تعتقدين: \"إنني متأخرة على العمل، سوف يوقعني ذلك في المشاكل\". بدلًا من ذلك قولي لنفسك شيئًا مثل: \"من حسن الحظ أنني لا أتأخر عادة، لذا لن يكون ذلك بالأمر الكبير\". يريد الرجل أن يشعر أنه حر وأن بإمكانه أن يكون على طبيعته وهذا يعني أن يبقى بمفرده في وقت ما. احترمي تلك المساحة عن طريق إبقاء اهتماماتك ونشاطاتك بعيدًا عنه. أوضحي له أنكِ لديكِ أصدقاؤك وهواياتك واهتماماتك الخاصة. كلما رآكِ مستقلة عنه، سوف تزداد رغبته بك. على سبيل المثال، إذا طلب منكِ الخروج معه في ليلة كنتِ قد خططتِ للخروج فيها مع أصدقائكِ، فلا تلغي خطتك الأصلية بلهفة كبيرة. سوف يشعره ذلك بالقلق، خاصة إذا وجد أنك تركزين معه فقط وتتخلين عن أي شيء آخر في سبيل ذلك، لذا حاولي أن تخططي للخروج معه، لكن في مرة قادمة بدلًا من إلغاء موعد أصدقائك. . لا تسمحي للحديث بينكما أن يصبح مملًا أو متكررًا في أي لحظة. إذا بدأ الحديث في الخفوت، استأذني مبتعدة أو غيّري موضوع الحديث. عليكِ أن تتجنبي الأحاديث القصيرة المربكة بقدر ما يمكن. اطرحي عليه أسئلة جيدة من أجل استمرار الحديث. على سبيل المثال، إذا أخبركِ بكتاب يقرأه، يمكن أن تقولي له شيئًا مثل: \"أحب هذا الكتاب أيضًا. ما هو أكثر شيء أعجبك فيه؟\" في مقدوركِ دائمًا إنقاذ الوضع بسؤاله عن الأشياء التي يحبها. على سبيل المثال، إذا كان محبًا كبيرًا للأفلام، اسأليه عن أفلامه المفضل." ], "summary": [ " لامسيه جامليه. ابتسمي وتواصلي معه بصريًا. اعملي على محاكاة لغة جسده. اتركي له رسالة صغيرة.", "تصرّفي بثقة كوني حنونة كوني منفتحة على الأشياء الجديدة. كوني إيجابية امنحيه مساحته. اجعلي أحاديثكما معًا شيقة" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Him-Want-You", "https://www.wikihow.com/Make-Him-Want-You" ], "english_section_name": [ "Flirting Effectively", "Having an Attractive Personality" ] }

{ "section_name": [ "خلع أسنان الأطفال", "خلع أسنان البالغين" ], "document": [ "ينصح العديد من الأطباء وأطباء الأسنان بألّا يحاول الآباء فعل أي شيءٍ لتسريع عملية سقوط السن بشكل طبيعي. يُنصح بذلك لأن السن الذي يتم خلعه مبكرًا لا يمهّد لخروج السن الجديد بشكلٍ جيد، وسيخبرك أي طفلٍ بأن هذه العملية عملية غير ضرورية ومؤلمة للغاية. تأكد من أن السن واللثة المحيطة به يظهران بشكل صحي، ومن عدم وجود تسوس أو عدوى بالفم. إن أصبح السن متسوّسًا، فقد يحتاج الطفل حينها إلى تدخّل جراحي لخلعه في عيادة الطبيب. لا ينصح كل أولياء الأمور أطفالهم بهز السن، إلا أنه يجب التشديد على فعل ذلك باللسان \"فقط\" إن كنت ستنصح طفلك بذلك. هناك سببان لذلك: يمكن أن يؤدّي هز السن باليدين إلى نقل البكتيريا والأوساخ إلى الفم، مما يتيح مجالًا لحدوث العدوى. لا يعدّ الأطفال من النوع الذي يحافظ على نظافته بحرص، مما يجعل استخدام اليدين لخلع الأسنان وسيلة للعدوى وإحداث المشاكل الصحية. اللسان ألطف من اليدين بشكلٍ عام. هناك خطر كبير هو قيام الأطفال بجذب السن من مكانه قبل أن يكون جاهزًا لعملية الخلع إذا ما استخدموا يديهم لفعل ذلك، ويقلّل استخدام اللسان لخلخلة السن من هذا الخطر، حيث أن اللسان لا يمكنه الإمساك بالسن بنفس قدر إمساك الأصابع به. تكون حالة ظهور الأسنان الدائمة خلف الأسنان اللبنية حالة شائعة تُعرف باسم \"Sharking\"، ويمكن علاجها. بمجرد قيام طبيب الأسنان بخلع السن اللبني وإفساح مساحة تكفي لخروج السن الدائم في مكانه الطبيعي بداخل الفم، لن يشكّل هذا الأمر مشكلة على الإطلاق. من المفترض ألا ترى سوى قطرات قليلة من الدم إن انتظر الأطفال الفترة المناسبة لسقوط السن القديم وحده دون تدخل (وتمتد هذه الفترة إلى شهرين أو ثلاثة أشهر أحيانًا). إن كانت خلخلة السن أو جذبه تسبّب ظهور كمية كبيرة من الدم، انصح الطفل بعدم فعل ذلك، فهذا يشير إلى أن السن غير مستعد للخلع بعد، والقيام بذلك يزيد من سوء الوضع. يمكن لطبيب الأسنان استخدام مخدّر موضعي وخلع السن مستخدمًا الأدوات المناسبة. سيؤدّي ذلك إلى تشكّل تجلّط للدم في مكان سقوط السن. إذا ما فقد مكان السن التجلّط الدموي الموجود فيه، فقد تحدث عدوى نتيجة لذلك. تسمى هذه الحالة بحالة جفاف تجويف السن (التهاب العظم السنخي)، ويصحب ذلك عادةً رائحة كريهة بالفم. استشر طبيبك إن كنت تعتقد أن التجلّط الدموي غير مستقر بمكانه.", "من المفترض أن تكون أسنانك دائمة طوال فترة حياتك (بشرط الاعتناء بها)، وقد يكون احتياجك لخلع السن لأي سببٍ من الأسباب المختلفة التالية: ازدحام الفم. لم تترك أسنانك الموجودة مساحة كافية للسن الذي يحاول التحرّك إلى مكانه الصحيح. قد يضطر الطبيب إلى خلع السن في هذه الحالة. تسوّس الأسنان أو العدوى. إن امتدت عدوى الأسنان لتصل إلى لب السن، قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية، أو أن يُجري عملية على القناة الجذرية بالسن، وإن لم تقم عملية القناة الجذرية بحل المشكلة، فقد يضطر الطبيب إلى خلع السن. ضعف الجهاز المناعي. إن كنت ستخضع لعملية نقل أعضاء أو للعلاج الكيميائي، فقد يدفع خطر الإصابة بالعدوى الطبيب إلى خلع السن. أمراض دواعم السن (Periodontal disease). تحدث هذه الأمراض نتيجة لعدوى في الأنسجة والعظام المحيطة بالسن لدعمه. إن تخلّلت أمرض دواعم السن إلى السن نفسه، فقد يقوم الطبيب بخلعه. \"لا تحاول أن تقوم بخلع السن بنفسك\". إنّ ترك طبيبٍ محترف يقوم بعملية خلع السن أكثر أمانًا من محاولة خلع السن بنفسك، وإضافة إلى كون ذلك آمنًا، ستكون العملية أقل إيلامًا بالنسبة لك. قد يضطر الطبيب إلى إزالة جزء من اللثة ليتمكن من الوصول إلى السن. قد يضطر الطبيب إلى نزع السن نفسه بعد تكسيره إلى أجزاء صغيرة في الحالات الشديدة. يُشير تكوّن الجلطة الدموية إلى أن سنك ومنطقة اللثة المحيطة به في حالة استشفاء. أمسك قطعة من الشاش على مكان الخلع وعضّها بلطف. سيتشكّل تجلّط للدم في مكان سقوط السن. إذا ما فقد مكان السن التجلّط الدموي الموجود فيه، فقد تحدث عدوى نتيجة لذلك. تُسمى هذه الحالة بحالة جفاف تجويف السن (التهاب العظم السنخي)، ويصحب ذلك عادةً رائحة كريهة بالفم. استشر طبيبك إن كنت تعتقد أن التجلّط الدموي غير مستقر بمكانه. إن كنت ترغب بتقليل التورّم الحادث، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة الخارجية من الفك بالقرب من مكان خلع السن. سيؤدّي ذلك إلى تخدير الألم وتقليل الالتهاب. لفعل ذلك، جرّب التالي: تجنّب البصق أو غسل الفم بشدة. تجنب الشرب باستخدام قشة الشرب خلال أول 24 ساعة. بعد انقضاء 24 ساعة، تغرغر بمحلول ملحي مكون من 1/2 ملعقة صغير ة من الملح و كوب من الماء الدافئ (237 مل). تجنّب التدخين. تناول الأطعمة اللينة والسوائل خلال الأيام الأولى. تجنّب الأطعمة القاسية التي يتطلّب تكسيرها الكثير من المضغ. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط تنظيف الأسنان بالشكل المعتاد، ولكن لا تستخدم الفرشاة والخيط في مكان الخلع." ], "summary": [ "اسمح للطبيعة بأخذ مجراها. راقب السن بينما يزيد تخلخله. يمكنك نصح الطفل بهز السن، ولكن بلسانه فقط. إن بدأ سنّ جديد بالنمو في مكان غير متوقّع، قم بزيارة طبيب الأسنان. توقّع رؤية كمية قليلة جدًا من الدم إن ترك الطفل السن ليسقط وحده. إن لم يسقط السن بعد كونه مخلخلًا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر، قم بزيارة طبيب الأسنان. عند سقوط السن من تلقاء نفسه، أمسك قطعة من الشاش على مكان سقوط السن واطلب من الطفل عض قطعة الشاش بلطف.", "فكّر في سبب احتياجك لخلع السن. حدّد موعدًا مع طبيبك. اسمح لطبيب الأسنان أن يعطيك مخدرًا موضعيًا لتخدير المنطقة التي يتواجد بها السن. اسمح للطبيب بخلع السن. اسمح للجلطة الدموية بالتكوّن في مكان الخلع. احرص على ترك التجلّط الدموي ليتشكّل في الأيام التي تلي عملية الخلع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pull-Out-a-Tooth", "https://www.wikihow.com/Pull-Out-a-Tooth" ], "english_section_name": [ "Removing Teeth in Children", "Removing Teeth in Adults" ] }

{ "section_name": [ "كتابة البيان الصحفي", "التنسيق النهائي للبيان الصحفي" ], "document": [ "ينبغي أن يكون العنوان مختصرًا وواضحًا ومباشرًا ومُلَخِّصًا للحدث الرئيسي الوارد في البيان. وينصح الكثير من الخبراء في مجال تحرير البيانات الصحافية بأن تتم كتابة العنوان في النهاية؛ أي بعد الانتهاء من صياغة البيان الصحفي، لذلك إذا اتبعت هذه النصيحة فعليك بالانتهاء أولاً من كتابة البيان الصحفي واستيفاء كافة عناصره ثم اكتب في النهاية العنوان بالمواصفات المذكورة أعلاه. ويجب مراعاة أن يكون العنوان جذابًا لعين القاريء ومعبرًا بشدة عن محتوى البيان. يُعَد موقع ويكي هاو أحد مصادر المعلومات الموثوق منها. لذا احرص على مطالعته! ومن مواصفات العنوان الجيد هو أن يكون جذابًا وذات مغزى شامل؛ حيث يشرح بإيجاز – على سبيل المثال - آخر إنجازات الشركة أو أحدث الفعاليات والمناسبات البارزة أو يشير إلى منتج أو خدمة جديدة. 'تُكتَب العنواين بالخط العريض الداكن. عادةً ما تُكتَب العنواين بخط أكبر من متن البيان. وتستخدم العنواين صيغة الزمن المضارع، ولا تستخدم أدوات التنكير والتعريف بالإضافة إلى الفعل \"يكون\" (بالنسبة للغة الإنجليزية) في سياقات معينة. اكتب الكلمة الأولى بالأحرف الكبيرة. من الأفضل عدم كتابة كل الكلمات بالأحرف الكبيرة؛ لأن التباين بين الأحرف الكبيرة والصغيرة يعطي تأثيرًا بصريًا جذابًا، لذلك فإن معظم العنواين تُكتَب بالأحرف الصغيرة ما عدا الكلمة الأولى من العنوان. 'استخدم الكلمات المفتاحية المهمة. عند صياغة العنوان حاول أن تنتقي الكلمات المفتاحية الرئيسية الدالة على محتوى البيان، ومن خلال استخدام هذه الكلمات، حاول أن تُكَوِّن جملة منطقية وملفتة للانتباه. وفي حالة كتابة عنوان فرعي أسفل العنوان الرئيسي، التزم بنفس هذه القواعد. إن استخدام الكلمات المفتاحية المناسبة سوف تعطيك نتائج أفضل عند استخدام محركات البحث، وبالتالي سوف يصبح من السهل على القاريء أو الصحفي أن يحصل على الفكرة الأساسية لمحتوى البيان الصحفي بمجرد البحث عن هذه الكلمات. والآن راجع العناصر المذكورة في هذه الخطوة الأولى ولاحظ دور كل منها في صياغة عنوان البيان الصحفي. ينبغي أن يُكتَب البيان الصحفي على النحو الذي سيُنشَر به وبأسلوب سردي وإخباري مباشر؛ لأن أغلب الصحافيين لن يكون لديهم الوقت الكافي للبحث عن الإعلان الكبير لشركتك، وبالتالي فإن ما تكتبه في بيانك الصحفي هو الذي سيستخدمه الصحفي عن تحرير ووصف الفعالية الضخمة التي تعلن عنها، لذلك ضع في الاعتبار أن ما ستكتبه أنت هو الذي سيُنشَر. في البداية حدد الزمان (التاريخ) والمكان (اسم المدينة) التي يصدر فيه البيان. ولكن من الممكن عدم ذِكر اسم المدينة تجنبًا لحدوث أي التباس، وذلك إذا كان البيان مكتوبًا على سبيل المثال في نيويورك للإشارة إلى بعض الفعاليات التي سوف تُنَظَّم في فرع الشركة الذي في شيكاجو. احرص على كتابة جملة افتتاحية جذابة، وتعبر بإيجاز عن الحدث الرئيسي. فمثلاً إذا كان العنوان هو \"دار نشر كارين يُصدر رواية جديدة عن الحرب العالمية الثانية\"، فإن الجملة الافتتاحية من الممكن أن تكون \"أصدرت اليوم دار النشر كارين روايتها الأولى والتي تتناول أحداث الحرب العالمية الثانية والتي كتبها الكاتب الشهير دارسي كاي\". وتتميز هذه الجملة بأنها امتداد منطقي للعنوان من أجل إضافة بعض التفاصيل الرئيسية وتزويد القاريء بالمزيد من المعلومات عن القصة، لذلك فإن أول جملتين في المتن ينبغي أن توضح أبرز التفاصيل المرتبطة بالعنوان. يجب أن يكون متن البيان موجزًا ومكثفًا، لذلك تجنَّب كتابة الجمل والفقرات الطويلة والتكرار والإسهاب في استخدام اللغة المجازية، بل حاول أن يكون النص بسيطًا ومركزًا. غالبًا ما تكون الفقرة الأولى (أول جملتين) بمثابة تلخيصًا مكثفًا لمحتوى البيان الصحفي، ثم تأتي بقية الجمل لتُفَصِّل وتشرح فحوى المحتوى. وضع في اعتبارك أننا في عصر السرعة، وبالتالي لن يقرأ الصحفيون ولا حتى القراء البيان بالكامل إذا لم تكن افتتاحية المقال على قدرٍ من التشويق والإفادة. ركز على الحقائق وشرح خواص المنتجات والخدمات وتعريف الأفراد وتحديد الأهداف والخطط والمشاريع. حاول أن توضح الاستفادة القصوى المستقاة من المعلومات الواردة. ومن أجل كتابة بيان صحفي شامل ومؤثر عليك أم تُعِد قائمة من التوضيحات والنقاط التالية: مَن هو الشخص المسؤول عن الحدث؟، ما هي طبيعة الحدث؟، متى سيُنَظَّم الحدث؟، أين سيُقَام الحدث؟، ما السبب وراء هذا الحدث؟، كيف سيُنَظَّم هذا الحدث؟. إن الإجابات على الأسئلة السابقة سوف تساعد على إنتاج نص مكثف وشامل بحيث يعرف منه القاريء كافة التفاصيل التي يحتاج إلى معرفتها. والآن سوف نطبق الأمر بشكل عملي على المثال السابق: مَنْ هو المسؤول عن الحدث؟ دار نشر كارين ما هي طبيعة الحدث؟ إصدار رواية جديدة من إصدارات دار نشر كارين متى سيُنَظَّم الحدث؟ غدًا أين سيُقَام الحدث؟ في كل المكتبات الكبرى، غدًا لماذ يُعَد ذلك خبرًا مهمًا؟ لأن مؤلف الرواية هو الكاتب الشهير دارسي كاي كيف سيُنَظَّم هذا الحدث؟ في البداية سيُقَام حفل توقيع الرواية في شيكاجو، ثم جولة ترويجية للكتاب في جميع المناطق والأحياء الرئيسية بالمدينة. بعد أن يتم تحديد العناصر الأساسية، املأ الثغرات الظاهرة بالمعلومات عن الأشخاص والمنتجات والسلع والتواريخ وغير ذلك من التفاصيل المرتبطة بالحدث. إذا لم تكن شركتك هي الموضوع الرئيسي للبيان، ولكنها الجهة الصادرة للبيان، فينبغي عليك الإشارة إلى ذلك في متن البيان. اجعل متن البيان موجزًا ومباشرًا. وإذا أرسلت البيان في نسخة ورقية حاول أن تجعل السطور متباعدة. كلما كان البيان مركزًا على النقاط المهمة الجديرة بالنشر، أصبحت فرصته في النشر أفضل؛ لأنه سيجذب انتباه أحد الصحفيين ويدفعه إلى كتابة تقرير عنه، لذلك حاول أن تنتقي الأحداث الجديرة بالنشر من وجهة نظر فئة معينة وابحث بكل السبل عن أحد المحررين أو الصحفيين. يستقبل الصحفيون عددًا كبيرًا من البيانات الصحفية عبر بريدهم الإلكتروني، لذلك هناك احتمالات كبيرة لتجاهل بيانك الصحفي وعدم مطالعته، لذلك إذا أردت أن يتم اختيار بيانك الصحفي فاحرص على أن تكون صياغته مثالية ومفهومة وواضحة بحيث تكون أقرب إلى لغة الصحافة، وبالتالي يصير \"جاهزًا للطبع\" بقدر الإمكان. عندما يطالع المحرر بيانك، سوف يدرك من الوهلة الأولى ما إذا كان صالحًا للنشر أم لا. فإذا كان بيانك مليئًا بالأخطاء وغير مستوفي للمعلومات المطلوبة ويحتاج إلى إعادة صياغة، فإن هذا المحرر لن يضيع وقته في كل هذه الأمور. لذلك حاول أن تراجع نصك جيدًا وتأكد من خلوه من الاخطاء النحوية والإملائية وأنه يشمل كل العناصر الأساسية التي تعبر عن فحوى ومضمون البيان. لماذا يفحص ويُمَحِّص المحررون نصك جيدًا؟ إذا كنت قدر أرسلت بيانك إلى الجمهور المستهدف، فإن الأمر سيكون واضحًا، أما إذا لم يكن كذلك، فلماذا سيُضَيِّع المحرر وقته؟ لذا احرص على استهداف الفئة الصحيحة من الجمهور وتزويدها بالأخبار المناسبة (أخبار وليست إعلانات) حتى تسلك المسار الصحيح. سوف يهتم المحررون ببيانك إذا أرسلته صباحًا؛ لأن ذلك سيتيح لهم الوقت الكافي لمراجعة وتقييم بيانك وتوجيهه في المسار الصحيح، لذلك راعي هذه النقطة جيدًا. أذكر الروابط والمراجع التي تؤكد على صحة المعلومات التي ذكرتها في البيان من أجل تدعيم مصداقية بيانك. لذلك احرص على إرفاق رابط الموقع الرسمي للشركة أو المؤسسة التي تتحدث عنها حتى يتمكن القراء من زيارته والاستفادة منه. إذا لم تكن متأكدًا من صحة المعلومات الواردة في البيان أو تشك في مدى أسبقيتك لها، يمكنك إجراء بحث على الإنترنت لمعرفة مدى دقة وتفرُّد هذه المعلومات. ربما يكون الحدث المذكور قد سبق تغطيته من قبل. يمكنك الاستعانة بالمواقع التالية للتأكد من الأمر و.", "بعد الانتهاء من كتابة البيان، عليك أن تعرف جيدًا الطريقة التي سوف تعرضه بها على الورق. في البداية يجب أن تكون الورقة مستطيلة بالطول من حيث الشكل، أما من حيث المضمون فيجب أن يكون الموضوع مستوفي كافة العناصر الأساسية كما ذُكِرَ من قبل، فلن يُضَيِّع أحد وقته في قراءة 5 فقرات دون أن يستفيد من الموضوع بشكل شامل. وفيما يلي سوف نستعرض العناصر الأساسية للبيان وطريقة تنسيق كل منها. إذا كنت تريد نشر البيان بشكل فوري، يمكنك الإشارة إلى ذلك في أعلى الصفحة جهة اليسار. إما إذا كنت تريد أن تنشره في وقت لاحق فيمكنك أن تنوه عن ذلك بكتابة \"يُحظَر نشره قبل يوم ..\" ثم تكتب تاريخ اليوم الذي ترغب أن تنشر بيانك فيه. وعادةً ما يُعَامل البيان الذي لا يحمل تاريخ نشر محدد، بصفته بيانًا فوريًا. عادةً ما يُكتَب العنوان الرئيسي بالخط العريض الداكن، ويكون في أعلى منتصف الصفحة. إذا أردت أن تضع عنوانًا فرعيًا فيُفَضَّل أن يكون مائلاً (ويوضح بإيجاز مضمون العنوان الرئيسي). الفقرة الأولى: غالبًا ماتحتوي على المعلومات الأساسية مثل التاريخ والمكان المرتبط بالحدث. الفقرة الثانية (وربما الثالثة): عادة ما تحتوي على المعلومات الثانوية، ولكن يجب أن تحتوي على بعض المقولات الدعائية والحقائق ذات الصلة. المعلومات العادية: تحتوي هذه المعلومات على اسم الشركة، وتعريف كاتب البيان، وما أهي أعظم إنجازاته وأهدافه المستقبلية. معلومات الاتصال: غالبًا ما تخص الكاتب؛ لأنه إذا عجب المحتوى القراء ربما يرغبون في التواصل مع الكاتب! مواقع التواصل الاجتماعي: في عصرنا الحالي انتشرت هذه المواقع، لذلك احرص على التواصل مع قراءك عبر موقع تويتر. من الأفضل كتابة بعض المعلومات عن شركتك بعد الانتهاء من البيان؛ لأن من البديهي أن يرغب الصحفي الذي سينشر بيانك في ذِكر اسم الشركة في المقال الإخباري الذي سيشير إلى بيانك الصحفي، وبالتالي يستطيع الصحفيون الوصول إلى كافة المعلومات الخاصة بشركتك من هذه المعلومات التي ستكتبها في القسم المخصص للمعلومات العادية. العنوان الرئيسي لهذا الجزء هو اسم الشركة. بعد العنوان، اكتب فقرة أو فقرتين تذكر فيها أهم المعلومات عن شركتك في حوالي 5 أو 6 سطور لكل فقرة. ويجب أن توضح هذه الفقرات النشاط الأساسي للشركة، والسياسة الإدارية التي تتبعها الشركة في معاملاتها التجارية. وفي هذا الصدد، جدير بالذكر أن معظم الشركات لديها بالفعل كُتَيِّبَات مكتوبة بشكل احترافي وعروض تقديمية وخطط عمل مصممة بإتقان، وبالتالي من الممكن تحرير النص التعريفي الخاص بالشركة في هذا القسم. في نهاية هذا القسم ضع رابط الموقع الإلكتروني الرسمي لشركتك، ويجب أن يكون عنوان الرابط كاملاً ودقيقًا بدون أي تضمينات لا صلة لها بالموقع؛ وذلك لأن الصفحة قد تُطبَع، وبالتالي تتم طباعة الرابط بالكامل، لذلك يجب أن تكتب http://www.example.com ، وليس أنقر هنا لزيارة موقعنا الإلكتروني. ينبغي على الشركات التي تخصص صفحة منفصلة للتواصل على موقعها الإلكتروني أن تشير إلى رابط هذه الصفحة هنا؛ لأن صفحة التواصل عادةً ما تحتوي على معلومات الاتصال ومجموعة أدوات التواصل الصحافي. إذا كان بيانك الصحفي جديرًا بالنشر حقًا، سيرغب الصحفيون في الحصول على المزيد من المعلومات حول شركتك أو إجراء المقابلات الشخصية مع الشخصيات البارزة التي تمثل شركتك. وإذا كنت متقبلاً لفكرة التواصل المباشر مع وسائل الإعلام عن طريق ممثلي الشركة من الشخصيات المهمة، يمكنك أن تُضيف معلومات الاتصال الخاص بهؤلاء الأشخاص على صفحة البيان الصحفي نفسها. على سبيل المثال، في حالة الدعاية لشيء جديد أو مبتكر، يمكنك إضافة معلومات الاتصال الخاصة بالفريق الهندسي المسؤول عن هذا الابتكار أو فريق البحث الذي أنجز هذا الأمر من اجل التواصل الإعلامي معهم مباشرةً. إذا لم يكن الأمر كذلك، عليك إذان بإضافة معلومات الاتصال الخاصة بقسم التواصل الإعلامي/ العلاقات العامة في القسم الخاص بالاتصال. أما إذا لم يكن لديك فريق متخصص لهذه المهمة، فينبغي عليك أن تُكَلِّف شخصًا معينًا لتمثيل الشركة أمام وسائل الإعلام ويكون حلقة الوصل بينها وبين الشركة. يجب أن تكون بيانات الاتصال محددة وواضحة ومخصصة فقط للاستفسار عن محتوى البيان الصحفي، ويجب أن تشتمل بيانات الاتصال على ما يلي: الاسم الرسمي للشركة الاسم الرسمي لقسم التواصل الإعلامي، واسم الشخص الذي يمكن الاتصال به (المتحدث الرسمي) العنوان الرسمي أرقام الهاتف والفاكس مع الأكواد الرقمية الخاصة بالدولة/ المدينة، والأرقام الداخلية (السويتش) رقم الهاتف المحمول (اختياري) أوقات العمل الرسمية عناوين البريد الإلكتروني عنوان الموقع الإلكتروني من الأفضل الاحتفاظ بنسخة من البيان على الموقع الإلكتروني الخاص بالشركة؛ حيث يتيح ذلك فرصة إرسال الرابط بسهولة بالإضافة إلى سرعة الرجوع إليه في أي وقت في المستقبل. ضع هذه العلامات أسفل السطر الأخير من البيان مباشرةً. ويُعَد ذلك تقليدًا صحفيًا قياسيًا. قد يبدو الأمر أنك تغرد كثيرًا على موقع التواصل الاجتماعي تويتر، إلا أن الأمر ليس كذلك، بل هذه لمسة احترافية ينبغي القيام بها." ], "summary": [ "اكتب عنوانًا جذابَا. اكتب متن البيان. تطبيق هذه التوضيحات على المثال المذكور أعلاه (دار النشر). اجعل البيان واضحًا وسهل الفهم بالنسبة للجمهور المستهدف. وَثِّق المعلومات الواردة في البيان.", "نَسَّق العناصر الأساسية للبيان. اكتب المعلومات العادية أسفل متن البيان. ضِف معلومات الاتصال. يمكنك أن تضيف رابطًا لصفحة البيان الصحفي على الإنترنت. ذَيِّل نهاية البيان الصحفي بثلاث علامات ###." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-a-Press-Release", "https://www.wikihow.com/Write-a-Press-Release" ], "english_section_name": [ "Making it Pop", "Mastering the Format" ] }

{ "section_name": [ "التقطيع على طول الجانب", "النقع في المياه لإزالة البذور", "إزالة البذور بملعقة خشبية", "تقطيعها بشكل رأسي" ], "document": [ "ضع ثمرة الرمان بحيث يواجه جانبها الممتلئ لوح التقطيع وينبغي أن يبرز طرفي الثمرة. قد تحتاج إلى وضع منشفة أسفل الثمرة لأن عصيرها يبقع. من الجيد ارتداء قفازات مطاطية قد لا تلطخ أصابعك.", "استخدم مياه نظيفة لأنك ستستهلك بذور الرمان وأضف كمية كافية من المياه في الوعاء لتغطية نصفي الثمرة. سوف تبدأ في رؤية الأجزاء البيضاء التي تعرف بالبثل تطفو خارج الثمرة يعد مرور بضع دقائق على تركها في المياه وستخرج البذور أيضًا. أزل القشرة ثم ازل البثل الأبيض وألقِ ذلك في السماد أو صندوق القمامة. ثم صب المياه وبذور الرمان على مصفاة المطبخ؛ سوف يساعد ذلك على تجميع البذور والتي يمكنك وضعها في وعاء لتناولها.", "أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.", "استخدم لوح تقطيع من البلاستيك أو الخشب عند فتح الرمان. قد تحتاج إلى تغطية لوح التقطيح بقطعة قماش نظرًا لأن عصير الرمان يلطخ كل شيء بدرجة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد ارتداء قفازات مطاطية أثناء تقطيع ثمرة الرمان لأنها قد تلطخ أصابعك." ], "summary": [ "ضع ثمرة الرمان على جانبها على لوح التقطيع.", "املأ وعاءً كبيرًا بمياه باردة ونظيفة. ضع النصفين في المياه. صفِ بذور الرمان في وعاء.", "ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.", "ثبت ثمرة الرمان على منتصف لوح التقطيع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Open-a-Pomegranate", "https://www.wikihow.com/Open-a-Pomegranate", "https://www.wikihow.com/Open-a-Pomegranate", "https://www.wikihow.com/Open-a-Pomegranate" ], "english_section_name": [ "Cutting Along the Side", "Submerging in Water to Remove Seeds", "Removing the Seeds with a Wooden Spoon", "Cutting Vertically" ] }

{ "section_name": [ "صنع دمية إصبع", "صنع دمية من جورب", "صنع منصة", "صنع دمية شبيهة بعالم سمسم", "صنع دمية ورقي ثنائية الأبعاد" ], "document": [ "اترك مسافة 1 سم إضافية تقريبًا على جميع الجوانب وتوقف تحت العقلة الثانية تمامًا. هذا نموذجٌ لدمية الإصبع. ستحتاج لنسختين من نموذجك (أمامية وخلفية) بجانب أي قطع إضافية. أتريد أجنحة لفراشتك؟ خطم للفيل؟ عرف لدجاجتك؟ آذان لأرنبك؟ ضع أكبر قدر ممكن من التفاصيل المعقدة. اطّلع على بعض الرسوم الكرتونية العامة لاستلهام التفاصيل إذا لم يكن دماغك يعمل بأقصى كفاءة. قم بحياكة كل التفاصيل الدقيقة الصغيرة قبل حياكة قاعدة الدمية. حك ابتسامة عريضة بغرزة السراجة الخلفية بينما لا تزال تمسك الخيط. ستكون الغرزة المتصالبة أفضل خياراتك غالبًا لإضافة العيون/الأنف/المنقار/الأجنحة/التفاصيل العامة. يمكنك تثبيت معظمها بالغراء الساخن إذا لم تكن تجيد الحياكة، لكن احترس إذ لا يكون الغراء مع اللباد جيدين دومًا خاصة إذا أكثرت من الغراء. نفذ غرزة البطانية على محيط الجسم كله، انتقل إلى غرزة السراجة إذا أضفت قطعًا لا تسمح بهذا. كل ما عليك فعله الآن هو وضعها وبدء العمل ما لم ترغب في صنع 9 أصدقاء من الدمى لدميتك بالطبع.", "حاول إيجاد جورب يصل إلى ركبتك حتى لا يبدو كما لو أن نصف الدمية يشكلها ذراعك حين ترتديها. تجنب الجوارب المبقعة أو المثقوبة. اختر الألوان التي تطابق شخصية دميتك. تظهر الجوارب المقلمة الدمية زاهية وسعيدة بينما الجوارب السادة السوداء تجعلها تبدو غامضة أو إجرامية. استخدم لون الجورب كلون للجسم إذا كنت تمثل شخصية حيوان. انكز بعض القماش في التجويف بين الإبهام والسبابة عند ارتداء الدمية. سيشكل هذا فمًا، وكذلك ثبت رسغك ليكون عموديًا على ذراعك حتى يستطيع الجمهور أن يحدد نهاية الرأس وبداية الجسم. هذه أسرع الطرق لعمل دمية من الجورب. ألق نظرة على صنع دمية متحركة من جورب على ويكي هاو لإيجاد أنواع معقدة إذا أردت أن تكون مبتكرًا قليلًا. يمكنك إيجاد أنواع مختلفة من العيون في متجر لوازم الفنون والحرف في منطقتك. اختر عيونًا كبيرة (كرة سوداء على خلفية بيضاء) تجعل الشخصية تبدو غير واقعية قليلًا. احرص أن تناسب الشخصية أيضًا وثبت كليهما بقليل من الغراء. كما تمثل العيون المهدبة إضافة لطيفة فهي تضفي شكلًا أقوى على الجورب العادي ووضع النظارات عليها أسهل. يمكن صنع الدمية الجورب بالحد الأدنى من العناصر أو جعلها تتأنق. أضف لسانًا من اللباد أو مشبكًا بخصلة شعر أو منديل رأس أو ربطة عنق أو أيًا كان ما تستطيع الدمية ارتداءه.", "غط طاولة بمفرش يصل إلى الأرض لصنع منصة بسيطة. يجب أن تكون الطاولة مرتفعة بما يكفي ليركع أطفالك (أو أنت) خلفها بسهولة دون أن يروا. ارسم صورة زيتية على قطعة كبيرة من الوق المقوى وعلقها من الجدار الموجود خلفك. يمكن أن تكون الصورة الزيتية بيئة (منتزه أو شاطئ إلخ) أو مجرد اسم العرض بحروف كبيرة، لكن تذكر أنك يجب أن تضع لافتة كبيرة على الجهة الأمامية من مفرش الطاولة توضح فكرة العرض. لن يكون اسم العرض ضروريًا في الصورة الزيتية إذا فعلت هذا. ضع بضع دعائم تعمل بها الدمى لمتحركة أيضًا. يمكنك صنع شجرة أو صخرة أو بعض الزهور أو أيًا كان ما يوجد في بيئة العرض. ما هي الموسيقى الافتتاحية؟ هل سترتجل أم ستكون هناك خطوطٌ محددة؟ هل هناك حكمة من قصتك أم لمجرد المتعة؟ احرص أن يجد كل طفل دوره مع دميته المفضلة إذا كان العرض للأطفال، سيكون لكل طفل دمية يفضلها حتمًا.", "الفوم الطري مناسبٌ أيضًا لكن نحت الستايروفوم أسهل. أصعب جزء في هذا الأمر هو أن عليك نحت وجه. الجزء السهل هو أن الدمى المتحركة متعددة الأشكال والأحجام ولن تخطئ أبدًا. تتمثل النقاط الرئيسية التي عليك تغطيتها في فجوات تجاويف العيون ونتوء الأنف وفصل الفك السفلي (إذا أردتها أن تتحدث). اترك مساحة تدخل فيها يدك إذا لم تردها أن تتحدث. ابدأ من منتصف الوجه واتجه للخارج مع وضع الغراء الساخن كلما تقدمت. الرذاذ اللاصق مناسبٌ أيضًا لكن العمل به أصعب قليلًا. أعد الضبط والشد مع وضع الغراء وأبق الصوف مشدودًا على الستايروفوم. تعمق في التجاويف (العيون) وأبقها مشدودة كالجلد الطبيعي. يمكنك جعل الأنف جزءًا من نفس مادة الرأس أو إلصاقها على كرة الستايروفوم أو تغطيتها بالصوف \"ثم\" إضافتها للوجه. ليس هناك طريقة أفضل من الأخرى. يمكن استخدام أغطية الزجاجات للعيون وكذلك الخرز أو الفطر النفاث أو أي شيء يمكنك إيجاده عند تجولك في متجر أدوات الحرف. غط الفك السفلي –إذا فصلته- بالصوف حيثما يصل وألصق الحواف القصوى إلى الرأس بالغراء الساخن. يجب أن يكون فك الستايروفوم لا زال قادرًا على الحركة، يجب إلصاق الصوف فقط بالغراء الساخن وتثبيته. يمكن أن ترتدي دميتك باروكة كاملة أو قبعة على رأسها حسب حجمها. أليس متاحًا لك أيٌ من هذين الخيارين؟ ضع كنزة وحلت المشكلة. أضف حواجب وآذان من اللباد. تختلف الدمى المتحركة فيما بينها لذا لا داعي للقلق إذا كانت دميتك ينقصها شيء. الدمية العارية غريبة بما يكفي لأسباب واضحة. خذ شيئًا لا ترغب في ارتدائه مجددًا وألصق أعلاه بالغراء إلى عنق الدمية (قد ترغب في استخدام وشاح أو ياقة مدورة لهذا السبب). قم بحشو القميص بالجرائد أو نوع من الفوم أو حشو اللحف لمنح الدمية جسمًا. تجنب الأكمام القصيرة لأنك لن ترغب في صنع أذرع. اجعل يدًا واحدة على الأقل قابلة للتحرك لإضفاء الحياة على دميتك نظرًا لأن واحدة منها تدير الوجه. كل ما عليك فعله هو رسم يدك على قطعة لباد وقصها مرتين وحياكتهما إلى بعضهما البعض (بشكل مقلوب لإخفاء الدرز). اترك 2 سم فقط حول جميع جوانب يدك لتمنح نفسك مساحة للحركة. ضم السبابة والوسطى عند رسم أصابعك لصنع دمية بأربعة أصابع (بما في ذلك الإبهام). ضع يدك بها ومررها في كم الدمية. إن دميتك تتحدث الآن ويمكنها الإيماء. هيا يا سمسم.", "حاول أن تختار شخصيات بوصف أو هوية غامضة حتى يسعك إعادة استخدامها في عروض أخرى. يمكنك إيجاد الأشكال في أي مكان لكن هناك ملايين الخيارات المتاحة على الإنترنت بضغطة زر. انسخ الشكل بالحجم المطلوب على ورقة. قد ترغب في تعزيز الورق ببطاقة أو الرسم على البطاقة مباشرة حتى لا يصطفق الورق أثناء عرضك. فكر في الجهة الخلفية. هل ستستدير دميتك أثناء الاستخدام؟ وإذا كنت ستصنع جانبًا خلفيًا فهل سيحتاج لذيل أو زعانف؟ ضع في اعتبارك استخدام هذه المواد الملساء المتينة إذا كان الشكل الدائري سيفيدك في عملك فهي مناسبة للسمك والسلطعون والصدف وغيرها من المخلوقات المنتفخة. ستحصل على حجم كبير إذا استخدمت اثنتين. اصنع شقًا في المركز وأعد لصقها بالغراء بقليل من التراكب. يؤدي أخذ جزء ما من الورق إلى دفعه للانثناء ليتخذ شكل مخروط ضحل. ضع الجوانب العريضة معًا لتكوين جسم الحيوان. اللون جزءٌ مهمٌ من أي دمية متحركة في الوقت الحالي. اجعل شخصياتك زاهية ومثيرة للاهتمام حتى تمتع ناظري الجمهور. جد مصاصة بلاستيكية شفافة وثبتها إلى ظهر الدمية بلاصق شفاف أو اللباد. احرص أن تكون طويلة بما يكفي لترك مسافة بين يدك وبين الدمية الفعلية فلن ترغب أن تظهر ذراعك في العرض. اشتر بعض خيوط الصيد كبديل وثبتها إلى دميتك بحيث يمكنك حملها من الأعلى لكن هذا يتطلب وقوفك خلال العرض. استخدم العيون التي تلصق بالغراء. ضع في اعتبارك استخدام المصاصات المقطوعة بميل لطول 5 سم تقريبًا والمثبتة على الجسم كله إذا كنت تصنع سمكة ينفوخية كما في الصور. اقطع بعض الزعانف الصغيرة من الورق أو الأطباق الورقية. مرحى." ], "summary": [ "ارسم إصبعك على ورقة. قص قطع اللباد. حك الإضافات. ضع الجزء العلوي والسفلي من الجسم فوق بعضهما البعض وحكهما معًا.", "اختر الجورب. ارتد الجورب في يدك وذراعك. أضف العيون. أضف أي سمات إضافية.", "اصنع منصة. صمم الخلفية. ابدأ العرض.", "أحضر كرة ستايروفوم كبيرة وابدأ النحت. غط رأس الدمية بالصوف. أضف ملامح الوجه. امنحها بعض الثياب. اصنع يدًا لدميتك.", "اختر شكلًا. اصنع الشخصية. ضع في اعتبارك استخدام الصحون الورقية إذا أردت. لونه. اصنع اليد. ضف أي زخارف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Puppets", "https://www.wikihow.com/Make-Puppets", "https://www.wikihow.com/Make-Puppets", "https://www.wikihow.com/Make-Puppets", "https://www.wikihow.com/Make-Puppets" ], "english_section_name": [ "Making a Finger Puppet", "Making a Sock Puppet", "Creating a Stage", "Making a Muppet-Like Puppet", "Making a 2D Paper Puppet" ] }

{ "section_name": [ "نقل الملف إلى موقع آخر", "استخدام خدمة عبر الإنترنت", "استخدام عارض باوربوينت (في ويندوز)", "إدراج شرائح الملف في عرض تقديمي جديد", "فتح باوربوينت في النمط الآمن (في ويندوز)" ], "document": [ "استخدم متصفح الملفات للوصول إلى المجلد المحتوي على ملف العرض التقديمي الذي تحاول فتحه. تكمن الفكرة في هذه الخطوة في نقل الملف من موقعه بالقرص الحالي الذي قد يكون معطوبًا إلى قرص آخر سليم. إن كان الملف موجودًا على قرص يو إس بي بالفعل، فعليك نقله إلى القرص الصلب الخاص بالكمبيوتر، وإن كان على الكمبيوتر فعليك بنقله إلى قرص يو إس بي. يمكنك استخدام أي موقع على جهاز التخزين الثاني لفتح مجلد فيه، لأن كل ما تحتاجه هو نقل العرض التقديمي من قرص إلى آخر. سيؤدي هذا لنسخ الملف من قرص إلى آخر. إن لم يسمح لك الملف بنسخه، فربما يكون القرص نفسه تالفًا. حاول بعد نسخ الملف أن تشغله من موقعه الجديد على القرص الثاني. إن كان الموقع الأصلي تالفًا، فقد تتمكن من فتح العرض التقديمي بشكل صحيح الآن. إن تم فتح الملف بشكل عادي في موقعه الجديد فعليك محاولة إصلاح أي مشاكل في القرص بالموقع الأصلي. في ويندوز: افتح أيقونة الكمبيوتر ثم انقر بالزر الأيمن على القرص الذي كان مسببًا للمشكلة. اختر \"الخصائص\" ثم انقر تبويب \"الأدوات\" وبعدها انقر \"تفقد الآن\" في قسم \"تفقد المشاكل\". أشر على كلا الصندوقين وانقر \"ابدأ\". في ماك: افتح برنامج خدمات القرص \"Disk Utility\" من مجلد الخدمات \"Utilities\". اختر القرص المسبب للمشكلة من القائمة اليسرى ثم انقر \"فرست آيد (الإسعاف الأولي)\". انتظر حتى انتهاء الفحص.", "ثمة العديد من الخدمات على الإنترنت التي يمكنها محاولة إصلاح ملف باوربوينت التالف. تجنب استخدامها لإصلاح العروض التقديمية ذات المحتوى الحساس، لأنك تقوم ببساطة بتسليم الملف إلى غرباء. إليك بعض المواقع الشهيرة: online.officerecovery.com/powerpoint/ onlinefilerepair.com/repair انقر زر \"اختر الملف\" ثم تصفح بحثًا عن ملف العرض التقديمي التالف. حالما تجده قم برفعه إلى خدمة الإصلاح. سيختلف الوقت المستغرق في هذه الخدمة حسب عدد الملفات التي تنتظر الإصلاح في الخادم حاليًا، ولكن لن تستغرق أكثر من بضع دقائق في معظم الأحوال. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني بها رابط يمكنك من عرض الشرائح المسترجعة بعد انتهاء عملية الاسترجاع، وربما تتلقى الرابط عبر الموقع ذاته بدلًا من البريد الإلكتروني حسب الخدمة التي تلجأ إليها. قد لا تتمكن خدمة الاسترجاع من عمل استرجاع كامل للعرض التقديمي، ولكنك ستتلقى كل الشرائح التي أمكنها استخراجها.", "هذا برنامج مجاني تقدمه شركة ميكروسوفت ويسمح بعرض ملفات باوربوينت. يمكنك تجربة استخدامه لعرض العروض التقديمية التالفة، ولكن هذا البرنامج غير متاح على الأجهزة التي تعمل بنظام ماك. يمكنك تحميل عارض باوربوينت من ميكروسوفت. اختر لغتك ثم انقر \"تحميل\". ستبدأ عملية تثبيت برنامج عارض باوربوينت. يمكنك عدم تغيير إعدادات التثبيت الافتراضية وإكمال خطوات التثبيت للانتهاء من هذه العملية. ستجده في قائمة ابدأ. إن تمكنت من فتح الملف باستخدام برنامج عارض باوربوينت فربما تكون نسخة برنامج باوربوينت لديك هي التالفة وليس الملف ذاته. إن كان هذا هو ما حدث، فقد تحتاج لإعادة تثبيت باوربوينت. راجع مقال تثبيت باوربوينت لمعرفة المزيد من التفاصيل.", "أحد أسرع الطرق الممكنة لتشخيص وحل مشكلة العرض التقديمي التالف هي بمحاول استيراده إلى عرض تقديمي فارغ. قد تتمكن من حفظ بعض أو كل الشرائح. ابدأ الحل بفتح باوربوينت دون تحميل أي ملف. عندما يُطلب منك اختيار نوع الملف الذي تريد فتحه أو إنشاءه فاختر خيار العرض التقديمي الفارغ. ستجده بالقرب من الطرف الأيسر لتبويب الريسية. احرص على النقر على جزء ▼ من الزر بحيث تظهر القائمة. سيتم فتح شريط جانبي على الجانب الأيمن للشاشة. سيتم فتح متصفح الملفات. استخدم متصفح الملفات للوصول إلى الملف واختياره. انقر \"فتح\" من أجل فتح الملف. إن تمكن باوربوينت من استخراج الشرائح من الملف التالف فستجدها ظاهرة في نافذة المراجعة. سيتم استيراد كل الشرائح من الملف التالف إلى العرض التقديمي الفارغ. إن تم استيراد الشرائح بشكل صحيح فستتمكن من تشغيل العرض التقديمي ورؤيتها جميعًا. قد لا يتمكن باوربوينت من استرجاع كل الشرائح من الملف التالف. إن كانت الشرائح المستوردة لا تظهر بالطريقة المفترض بها أن تبدو عليها بعد إضافتها إلى العرض التقديمي الفارغ، فقد تتمكن من إصلاح هذه المشكلة عبر تحميل العرض التقديمي التالف على هيئة قالب سمة: انقر قائمة \"ملف\" أو زر \"أوفيس\" ثم اختر \"حفظ باسم\". احفظ نسخة من العرض التقديمي المسترجع باسم مختلف لتكون بمثابة نسخة احتياطية في حال حدوث أي مشكلة. افتح تبويب \"تصميم\" انقر \"المزيد\" في قسم \"السمات\" ثم انقر رابط \"تصفح السمات\". اختر العرض التقديمي التالف ثم انقر \"موافق\". سيتم تحميل الشريحة الرئيسية من العرض التقديمي التالف مما يؤدي لاستعادة السمة الخاصة به. إن توقف البرنامج عن العمل فيمكنك الرجوع إلى النسخة المحفوظة احتياطيًا. يمكنك حفظ ملف العرض التقديمي الجديد بعد تأكدك من استيراد الشرائح بشكل سليم. ستتمكن من فتح هذا الملف الجديد دون أي مشاكل. إن شئت زيادة الأمان، احفظ الملف إلى موقع مختلف عن الموقع الذي كان يوجد به الملف التالف.", "يمكنك تجربة تشغيل باوربوينت في نمط الأمان الذي يعطل بعض الخصائص ولكن قد يتمكن من تشغيل عرضك التقديمي. powerpnt /safe ثم انقر إدخال. سيتم فتح باوربوينت وفيه عرض تقديمي فارغ. انظر لأعلى نافذة باوربوينت. سترى كلمة \"النمط الآمن\" في نهاية العنوان. تفقد قائمة \"ملف\" واختر \"فتح\". تصفح بحثًا عن الملف التالف وجرب فتحه في النمط الآمن. إن تم فتح العرض التقديمي في النمط الآمن ولكن ليس في النمط العادي، فقد تحتاج لإعادة تثبيت باوربوينت. راجع مقال تثبيت باوربوينت لمعرفة المزيد من المعلومات." ], "summary": [ "افتح الملف المحتوي على ملف العرض التقديمي التالف. وصل قرص يو إس بي أو أي جهاز تخزين آخر بالكمبيوتر. افتح مجلدًا في جهاز التخزين الثاني. انقر على الملف واسحبه من موقعه الأصلي إلى القرص الثاني. افتح الملف المنسوخ من موقعه الجديد. تحقق من وجود مشاكل في الموقع الأصلي.", "استخدم موقعًا إلكترونيًا مخصصًا لاستعادة ملفات باوربوينت. ارفع ملف العرض التقديمي. انتظر حتى انتهاء عملية الاسترجاع. افتح البريد الإلكتروني للحصول على البيانات المسترجعة. راجع الشرائح التي أمكنك استعادتها.", "حمل برنامج تثبيت عارض باوربوينت. انقر نقرة مزدوجة على الملف المحمل لبدء عملية التثبيت. اتبع التعليمات لتثبيت البرنامج. شغل برنامج عارض باوربوينت بعد تثبيته. تصفح بحثًا عن ملف العرض التقديمي التالف وقم بفتحه.", "افتح باوربوينت. افتح عرضًا تقديميًا جديدًا فارغًا. انقر زر \"شريحة جديدة▼\" في تبويب الرئيسية. اختر \"إعادة استخدام الشرائح\" من أسفل القائمة. انقر \"تصفح ▼\" ثم \"تصفح ملف\". اختر ملف عرض باوربوينت التقديمي التالف. انقر بالزر الأيمن على أحد الشرائح في المراجعة واختر \"إعادة استخدام الكل\". تفقد الشرائح المستوردة. استورد الشريحة الرئيسية من العرض التقديمي التالف إن كانت الشرائح المستوردة لا تبدو معروضة بشكل صحيح. احفظ العرض التقديمي المسترجع.", "افتح قائمة ابدأ. اكتب . تأكد من وجودك في النمط الآمن. جرب فتح الملف التالف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fix-a-Corrupted-PowerPoint-PPTX-File", "https://www.wikihow.com/Fix-a-Corrupted-PowerPoint-PPTX-File", "https://www.wikihow.com/Fix-a-Corrupted-PowerPoint-PPTX-File", "https://www.wikihow.com/Fix-a-Corrupted-PowerPoint-PPTX-File", "https://www.wikihow.com/Fix-a-Corrupted-PowerPoint-PPTX-File" ], "english_section_name": [ "Moving the Presentation to Another Location", "Using an Online Service", "Using the PowerPoint Viewer (Windows)", "Inserting Slides into a New Presentation", "Opening PowerPoint in Safe Mode (Windows)" ] }

{ "section_name": [ "دفع الغطاء لأعلى" ], "document": [ "فأنت تريد أن تمسك القداحة بإحكام في يدك، مع دفع جزء من النصف السفلي منها بجانب الإبهام. سوف تكون القداحة موازية لمفاصل أصابعك. بعبارة أخرى، سيكون الجانب الطويل من الجزء السفلي للقداحة موازيا لإبهامك." ], "summary": [ "امسك القداحة بإحكام في قبضة يدك بحيث يكون نصفها السفلي هو فقط ما يظهر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Open-a-Beer-Bottle-with-a-Lighter" ], "english_section_name": [ "Prying the Cap Off" ] }

{ "section_name": [ "تحضير القماش", "تحضير النسيج المُضلع", "إنشاء بترون مثالي", "خياطة القميص" ], "document": [ "تُصنع معظم القمصان من النسيج المحبوك ولكن قد ترغبين في اختيار نسيج محبوك ذي تمدد قليل لتسهيل عملية الخياطة. كقاعدة عامة، يعتبر من الأسهل أن تكرري نفس بترون القميص الأصلي إذا قمت باستخدام خامة مماثلة من حيث التكوين والوزن. اغسلي القماش وجففيه قبل أن تفعلي أي شيء. بمجرد غسل القماش، يمكنكِ معاينته بعد الانكماش ومعاينة الصبغة. نتيجة لذلك، سوف تكون قطع البترون التي ستقصيها وتقومي بخياطتها مقاسها أكثر دقة. اطوي القماش إلى نصفين وضعي القطع أعلاه ثم قم ضعي الدبابيس وتتبعي حولها واقطعي حول كل قطعة. اطوي القماش إلى نصفين ناحية اليمين وحاولي الاحتفاظ بالقماش مستوِ قدر الإمكان عند وضعه. قومي بعمل تطابق بين كل ثنيه بها علامة بترون القطع الخاصة بك. عندما تضعي الدبابيس في مكانها، ضعيها مستقيمة خلال طبقتي القماش وتتبعي حول الخط الخارجي بقلم القماش ثم قصي الخط الخارجي بدون فك دبايس البترون. بعد قص القماش، يمكنك فك الدبابيس وإزالة ورقة البترون.", "قيسي خط الرقبة كاملة باستخدام مسطرة مرنة أو شريط قياس ثم اطرحي 10 سم من القياس ثم قصي قطع من القماش المُضلع تناسب ذلك الطول. القماش المُضلع نوع من النسيج المحبوك بشكل عمودي. يمكنك من الناحية الفنية استخدام النسيج غير المُضلع للياقة ولكن يٌفضل القماش المُضلع عمومًا حيث يتميز بمرونة أكثر. قصي عرض القماش المُضلع لمضاعفة العرض النهائي للياقة. يجب أن تكون المضلعات العمودية موازية لعرض الياقة وعمودية على طول الياقة. اطوي القماش المُضلع إلى نصفين بالطول ثم استخدمي المكواة لضغط الطيات. لاحظي أن الجوانب اليمنى يجب أن تكون متواجهة عند القيام بذلك. اطوي القماش المضلع إلى نصفين بالعرض ثم خيّطي نهايات العرض معًا مع ترك مسافة للدرز بحجم 6 مم. لاحظي أن الجوانب اليمنى ينبغي أن تظل متواجهة عند القيام بذلك.", "أسهل طريقة لخياطة قميص هي عمل مسودة لبترون قميص موجود بالفعل يناسبك تمامًا. الباترون هو نموذج الثوب الذي تعتمدين عليه في الخطوات التالية من أجل الانتهاء من قص وخياطة قميصك الجديد. يُغطي المقال التعليمي التالي فقط نمط وتصميم القميص الأساسي، إلا أنه يمكنكِ اتباع الخطوات الأساسية للمساعدة في إنشاء بترون قمصان بأشكال أخرى. اثني القميص نصفين عموديًا مع الاحتفاظ بالجوانب الأمامية للخارج وضعي القميص المثني فوق ورقة كبيرة. من الأمثل وضع الورقة على ورق مقوى سميك قبل وضع القميص عليها. يوفر الورق المقوى سطحًا أفضل لإتمام عملية التتبع فوقه. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاجين إلى إلصاق دبابيس بالورقة وسوف يكون القيام بذلك أسهل للعمل بالورق المقوى. ضعي دبابيس بطول محيط القميص مع الاهتمام بدرز الرقبة الخلفية ودرز تحت الطوق والأكمام. لن تحتاجي إلى أن تكون الدبابيس التي وضعتينها على الكتف والجانبين وحافة القميص دقيقة لأن الغرض الأساسي منها هو ربط القميص فقط لا غير. الصقي الدبابيس مباشرة لأسفل خلال الدرز في الورقة لعمل درزة الأكمام وضعي الدبابيس بحيث لا تزيد المسافة بينهم عن 2.5 سم. ضعي الدبابيس على التوالي لأسفل خلال الدرز بحيث تربطين خط الرقبة الخلفي بالياقة لعمل خط الرقبة الخلفي. ضعي الدبابيس بحيث لا تزيد المسافة بينهم عن 2.5 سم. استخدمي قلمًا رصاصيًا لتتبع الخط الخارجي للقميص كله. تتبعي الكتف والجانبين وأسفل القميص المُدبس. ارفعي القميص وابحثي عن الثقوب التي وضعتينها علامةً على درز الكم ودرز الرقبة بعد تتبع تلك العناصر. تتبعي بطول تلك الثقوب لاستكمال الخط الخارجي لبترون الظهر. حركي القميص المطوي على ورقة جديدة مع وضع دبابيس بطول الخط الأمامي بدلًا من الخلفي. اتبعي نفس الخطوات المستخدمة في الجزء الخلفي من القميص لوضع الدبابيس بطول المحيط والأكمام للجزء الأمامي من القميص. عادة ما يكون خط الرقبة الأمامي أعمق من الخلفي. ضعي الدبابيس تحت الجزء الأمامي من خط الرقبة تحت الياقة مباشرة لوضع علامات عليه واجعلي الدبابيس متباعدة ب 2.5 سم ومستقيمة لأسفل. تتبعي الخط الخارجي الأمامي كما كنت تتبعي الخط الخارجي الخلفي تمامًا. تتبعي برفق الكتف والجانبين والجزء السفلي بقلم رصاص أثناء بقاء القميص ثابت في مكانه. أزيلي القميص وتتبعي علامات الدبابيس للرقبة والكم لاستكمال الخط الأمامي. افردي القميص وافردي كم واحد ودبسيه في ورقة نظيفة ثم تتبعي الخط الخارجي. كما فعلتِ من قبل، ضعي دبابيس مباشرة خلال روابط الدرز. تتبعي حول الجزء العلوي والسفلي والحافة الخارجية من الأكمام مع بقاء الأكمام في مكانها. أزيلي القميص من على الورقة وتتبعي بطول علامات درز الدبابيس لاستكمال الخط الخارجي. استخدمي مسطرة مرنة وقلم رصاص وارسمي خط خارجي آخر حول المحيط الحالي لكل قطعة برفق حيث سيكون ذلك الخط الثانوي مسافة للدرز. يمكنكِ اختيار مسافة الدرز التي تشعري بالراحة من ناحيتها، لكن كقاعدة عامة يجب استخدام 1.25سم مسافة للدرز لتعطيكِ مساحة مناسبة للعمل. صنفي كل قطعة بناءً على الجزء التابعة له (مثال: الظهر والجزء الأمامي والأكمام) وضعي علامة على الخط المطوي لكل قطعة أيضًا. سوف يكون الخط المطوي للجزء الأمامي والخلفي للجسم مستقيمًا ومطوي الحواف لقميصك الأصلي. سوف يكون الخط المطوي للأكمام هو الحافة العلوية المستقيمة للأكمام. اقطعي بحذر حول كل خط خارجي من البترون وبعد الإنتهاء، تحققي من أن القطع تناسب بعضها بعض. عندما تضعي الجانبين للجزء الأمامي والخلفي مفتوحين، يجب أن يتطابق الكتفان والإبطان من كل جهة مع بعضهما البعض. عندما تضعي قطعة الكم فوق قطعة الذراع، ينبغي أن يتطابق القياس الفعلي (ليس مسافة الدرز).", "ضعي دبابيس على الجسم الأمامي والخلفي معًا بحيث تواجه الجوانب اليمني الجزء الداخلي وضعي دبابيس حول الأكتاف فقط. خيطي مباشرةً باتجاه درزة الكتف الآخر. يمكنك استخدام غرزة مستقيمة تقليدية في ماكينة الخياطة الخاصة بك من أجل ذلك. اتبعي مسافة الدرز التي وضعتِ عليها علامة في البترون؛ إذا اتبعت التعليمات في المقال التالي بالضبط، سيكون مسافة الدرز بحجم 1.25 سم. افتحي القميص وضعيه مستويًا على الكتفين والجانب الأيمن متجهًا لأسفل وضعي الياقة المُضلعة على خط الرقبة وضعي الدبابيس لتثبيتها في مكانها. وجهي الجانب الخام للياقة ناحية خط الرقبة واحتفظي به فوق قماش القميص وضعي الدبابيس في منتصف ظهر القميص ومنتصف الأمام. ستكون الياقة أصغر من فتحة الرقبة، لذلك سوف تحتاجين إلى شد الياقة بلطف عند وضع الدبابيس في باقي خط الرقبة لكن حاولي إبقاء على القماش المُضلع في مكانه. خيطي على طول الحافة غير المدبوغة للياقة بواسطة غرزة متعرجة باستخدام درزة بمسافة 6 مم. ينبغي استخدام الغرزة المتعرجة بدلًا من الغرزة المستقيمة وإلا لن يتمكن الخيط من التمدد مع الياقة عند سحب القميص فوق رأسك. استخدمي يدك لتمديد القماش المُضلع برفق عند خياطته في القميص وحاولي الحفاظ عليه مشدودًا بحيث لا تظهر طيات في ربط النسيج. حافظي على القميص مفتوحًا ومسطحًا على الكتف لكن اقلبيه بحيث يكون الجانب الأيمن متجهًا للأعلى ثم ضعي الأكمام ناحية اليمين لأسفل وضعي الدبابيس. ضعي الجزء المستدير من الأكمام مواجهًا للجزء المستدير من الإبط وضعي دبابيس في منتصف المنحيين معًا. ضعي تدريجيًا الدبابيس على باقي منحنى الأكمام إلى الأبط واعملي في كل جانب على حدة. كرري تلك العملية لكلا الكمين. مع وضع الجانب الأيمن لأسفل، قومي بخياطة غرزة مستقيمة بطول كلا الكمين لتوصيلهم بالإبطين في تلك العملية. يجب أن تطابق مسافة الدرز نفس مسافة الدرز التي قمتِ بتعليمها على البترون الأصلي؛ إذا كنتِ ملتزمة بتعليمات هذا المقال تمامًا، يجب أن تكون المسافة بحجم 1.25 سم. اطوي القميص على جانبه الأيمن وقومي بخياطة غرز مستقيمة في الجانب الأيمن للقميص بأكمله من حافة الإبط حتى فتحة النهاية. كرري ذلك على الجانب الأيسر للقميص عند الانتهاء. ضعي دبابيس في الأكمام والجوانب قبل خياطتهم معًا وإلا قد يترحل القماش من مكانه أثناء العمل. اتبعي مسافة الدرز التي قمتِ بتعليمها على البترون الأصلي. باتباعك لتعليمات المقال التالي تمامًا، يجب أن تكون مسافة الدرز بحجم 1.25 سم. اطوي الحافة السفلية من القميص لأعلى أثناء وضعه على الجانب الأيمن وفقًا لمسافة الدرز الأصلية وضعي دبابيس أو اضغطي على الجزء المطوي في مكانه ثم قومي بعمل غرز حول الفتحة. تأكدي من خياطة الحافة في مكانها ولا تقومي بخياطة الجانبين الأمامي والخلفي معًا. معظم الغرز مقاومة للاشتباك، لذلك قد لا تحتاجين إلى خياطة الحافة السفلية. يساعدك ذلك في الحصول على مظهر أكثر أناقة. اطوي حافة كل كم وفقًا لمسافة الدرز أثناء وضع القميص على الجانب الأيمن وضعي دبابيس أو اضغطي على الجزء المطوي ثم قومي بعمل غرز بطول الفتحة. يجب أن تقومي بالخياطة حول الفتحة، مثل الحافة السفلية، لتجنب خياطة الجانبين الأمامي والخلفي معًا. قد لا تحتاجين إلى خياطة حافة الأكمام إذا كان القماش مقاومًا للاشتباك لكن إذا فعلتِ ذلك سوف تبدو أكثر أناقة. اقلبي القميص على الجانب الأيمن مرة أخرى واستخدمي المكواة لبسط جميع الدرز. يشمل ذلك الدرز حول الياقة والكتفين والأكمام والجوانب. قد ترغبين أيضًا في الضغط على الحواف إذا لم تقومي بفعل ذلك قبل خياطتهم في مكانهم. يكون قد تم الانتهاء من القميص في تلك المرحلة ويصبح جاهزًا لترتديه." ], "summary": [ "اختاري خامة مناسبة. اغسلي القماش. قصي قطع البترون.", "قصي طول من القماش المضلع للياقة. اطوي واضغطي القماش المُضلع. خيّطي القماش المُضلع.", "اعثري على قميص يناسبك تمامًا. اثني القميص نصفين. ضعي دبابيس بطول الخط الخلفي. تتبعي الخط الخارجي. ضعي دبابيس بطول الخط الخارجي الأمامي. تتبعي الخط الخارجي. ضعي دبابيس وتتبعي حول الأكمام. أضيفي مسافة للدرز في كل قطعة. ضعي علامة على القَطْع. اقطعي ووصلي القطع.", "ضعي دبابيس على القطع معًا. خيّطي الأكتاف. ضعي دبابيس من القماش المُضلع إلى الرقبة. خيّطي القماش المُضلع. ضعي دبابيس من الأكمام إلي الإبطين. خيطي الأكمام. خيطي غرز في كلا الجانبين. اطوي وخيطي الحافة السفلية. اطوي وخيطي حواف الأكمام. اكوي الدرز. جربي القميص." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Sew-a-Shirt", "https://www.wikihow.com/Sew-a-Shirt", "https://www.wikihow.com/Sew-a-Shirt", "https://www.wikihow.com/Sew-a-Shirt" ], "english_section_name": [ "Preparing the Material", "Preparing the Ribbing", "Creating the Perfect Pattern", "Sewing the Shirt" ] }

{ "section_name": [ "اللسان على الطريقة المكسيكية", "اللسان البقري بصلصة الزبيب", "لسان بقري تقليدي مسلوق" ], "document": [ "يحتاج اللسان إلى عملية طهي طويلة وبطيئة ليصبح طريًا. انظر وصفة السلق المذكورة أعلى المقال للحصول على تعليمات عن التنظيف، ثم قم بسلق اللسان في ماء ساخن مملح لمدة 1 ساعة على الأقل لكل 0.45 كجم من اللحم. لمزيد من النكهة، أضف البصل والجزر وأوراق الغار و/أو نوعك المفضل من التوابل المكسيكية. تحقق منه كل ساعة أو أكثر. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء لإبقاء اللسان مغمورًا. سيكون لديك كمية وفيرة من الوقت لصنع الصلصة الخاصة بك أثناء طهي اللحم. كل ما تحتاج أن تفعله هو خلط التوماتيلو وفلفل سيرانو والبصل المقطع إلى مكعبات والثوم والكزبرة الخضراء والليمون والملح. اخلط حتى تمتزج المكونات وتتحول إلى صلصة سميكة نسبيًا. أخرج اللسان من الماء باستخدام ملقط الطعام عندما يسهل اختراق السكين لأسمك جزء في اللسان. عندما يبرد بدرجة كافية للتعامل معه -- لكن ما زال دافئًا -- قم بشق الطبقة البيضاء الخارجية وتقشيرها باستخدام أصابعك. قطّعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم لوضعه في التاكو الخاص بك. اللسان لحم دهني ويصبح طعمه لذيذًا عندما يكتسب طبقة خارجية مقرمشة. أضف كمية وفيرة من الزيت أو السمن إلى مقلاة، حوالي 3 ملعقة كبيرة (45 مل) لكل ست شرائح، وسخنها حتى تصبح لامعةً. أضف اللسان وقم بقليه حتى يصبح ذهبيًا من كل الجوانب، مع التقليب من وقتٍ إلى آخر. إذا كنت تستخدم المشواة، قم بدهن الشرائح بكمية وفيرة من زيت الزيتون وسخّن المشواة على درجة حرارة 220 درجة مئوية لحوالي 10-15 دقيقة، مع التقليب مرة واحدة. لخيارات صحية، قم بتشويحها تشويحًا خفيفًا بكمية صغيرة من الزيت، ثم اغليها في الصلصة الخضراء لعدة دقائق. حضّر أطباقًا من اللسان البقري وتورتيا الذرة والصلصة الخضراء لضيوفك لصنع التاكو الخاص بهم. يمكنك إضافة كل إضافات التاكو المفضلة لديك مثل الليمون الأخضر والكزبرة الخضراء", "نظّف اللسان باتباع وصف السلق التقليدية. ضع اللسان في قدر من الماء الساخن مع 1 بصل و2 جزر و1 عود كرفس و1 فص ثوم. قم بسلق اللسان لحوالي ساعة لكل 0.45 كجم حتى يسهل ثقب أسمك نقطة في اللسان. قطّع كل الخضروات إلى قطع كبيرة، مع إزالة الأوراق من الكرفس وهرس الثوم. هذا يشبه وصفة السلق التقليدية المذكورة أعلى المقال، وهي الطريقة التي تبدأ بها أغلب وصفات تحضير اللسان. الجأ إلى تلك الطريقة لمزيد من التفاصيل إذا كان لديك أي أسئلة. أخرج اللسان بملقط طعام. قشّر الطبقة البيضاء عندما يبرد اللسان بطريقة كافية للمسه. بينما ما زال دافئًا، يسهل تقشير اللسان بإحداث عدة شقوق بسكين حاد. قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زبدة في مقلاة. قطّع وأضف البصلة الأخرى مع ⅓ كوب (80 مل) من الزبيب و3 ملاعق كبيرة (45 مل) من اللوز المقطّع. سخّن المكونات مع التقليب. عندما يصبح اللوز ذهبيًا، قلّب ⅓ كوب (160 مل) من مرق اللسان. قم بغلي المكونات لثلاث دقائق لتتكثف قليلًا. قطّع اللسان إلى شرائح رفيعة واسكب صلصة الزبيب فوقها. قم بتتبيلها بالملح والفلفل للمذاق. ", "تحتاج الألسنة كبيرة الحجم وقتًا أطول لتنضج، لذا اختر أصغر لسان تجده، يُفضّل أن يكون أقل من 1.4 كجم. للسان فترة صلاحية قصيرة، لذا اشتره طازجًا أو مجمدًا من جزّار موثوق به. (إذا كان مجمدًا، دع الثلج يذوب داخل الثلاجة لأقصى درجة من الأمان.) تتضمن بعض الألسنة الغدد والعظام والدهون الموجودة في جذر اللسان. يمكن تناول هذا الجزء عندما يُطهى، لكن لا يحب الجميع قوامه الطري الدهني.يمكنك قطعه في المنزل (قبل طهيه)، أو يمكنك البحث عن لسان مُشفّى مسبقًا \"تقطيع سويسري\". للسان المملح نكهة غنية ويمكن تحضيره بنفس طريقة تحضير اللسان الطازج. ضع اللسان في حوض نظيف وافركه جيدًا تحت الماء الجاري البارد. نظّفه حتى يصبح سطحه خاليًا من الدماء والأوساخ. تنصح العديد من الوصفات بنقع اللسان في ماء بارد لحوالي ساعة أو ساعتين، مع تغيير الماء كلما أصبح معكرًا. عادًة ما يكون اللسان المباع في المتاجر نظيفًا بشكل كافي لتخطّي تلك الخطوة، لكن يمكن أن تساعد تلك الخطوة على جعل الطعم طازجًا. املأ وعاءً كبيرًا بمرق الدجاج أو اللحم أو الماء المملح بشكل معتدل. أضف الخضروات والأعشاب التي تعجبك. يمكنك استخدام بصلة أو بصلتين والقليل من أوراق الغار والفلفل الأسود وجزر لصنع أساس بسيط جيد. استخدم طاهي البخار أو الطاهي البطيء لتسريع العملية. إذا أردت صنع صلصة سميكة لتقدمها مع اللسان، أضف أربعة علب من شوربة البصل الفرنسية المكثفة. أضف اللسان إلى المرق وقم بتغطية القدر. قم بغلي الماء مرة أخرى، ثم قلل درجة الحرارة ليغلي ببطء. تأكد من غمر اللسان بالكامل. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء أو إثقاله باستخدام سلة البخار. يصبح اللسان جاهزًا عندما يصبح أبيض اللون ويمكن للسكين أن يخترقه بسهولة في أكثر النقاط سمكًا فيه. يستغرق ذلك حوالي 50-60 دقيقة لكل 0.45 كجم من اللحم. الطهي السريع أو عدم الطهي بشكل كافي يجعل اللسان قاسيًا وغير محببًا. إذا كان لديك وقت كافي، العب على الجانب الآمن واستمر في سلقه لساعة أو ساعتين إضافيتين. إذا كنت تستخدم قدر الضغط، سخّنه حتى يبدأ في إخراج البخار. قلل درجة الحرارة إلى حرارة متوسطة وقم بطهيه لمدة 10-15 دقيقة لكل 0.45 كجم. دعه يبرد حتى يخرج البخار بمفرده. انقل اللسان إلى طبق آخر باستخدام ملقط طعام. انتظر حتى يصبح باردًا بشكل مناسب للمسه، ثم اصنع شقوقًا طولية باستخدام سكين حاد. قشّر هذه الطبقة باستخدام أصابعك، إذا لزم الأمر. (يمكن تناول هذه الطبقة، لكن لها مذاقًا وقوامًا غير محبب.)) يصبح تقشير اللسان أصعب عندما يبرد. إذا كان باردًا بدرجة حرارة الغرفة، يمكن أن يساعدك غمره في ماء مثلّج. احتفظ بالمرق لصنع شوربة أو لتنكيه الصلصات. قطّع اللسان قطريًا باستخدام سكين حاد لتقديمه مع الصلصة الخضراء أو في ساندوتش مع مسطردة بنية وخضروات ورقية أو يمكنك شوية لنصف ساعة إضافية مع البطاطس المشوية في الفرن. هناك كمية كبيرة من اللحم هنا، لذا يمكنك الاحتفاظ بالقطع الكبيرة لشويها لاحقًا أو لتجربتها مع الوصفات الأخرى المذكورة أسفل. إذا كان اللحم قاسيًا، هذا يعني أنه لم يطه بشكلٍ كافي. قم بإعادته إلى المرق واستمر في غليه. يمكنك تحويل حصّة من المرق إلى صلصة عن طريق إضافة الدقيق. اللسان المسلوق صالح لحوالي خمسة أيام في وعاء محكم الغلق في الثلاجة." ], "summary": [ "نظّف واسلق اللسان. اصنع أو اشتر صلصةً خضراء. قشّر وقطّع اللسان إلى شرائح. قم بقليه أو شويه حتى يصبح مقرمشًا. قدمه في خبز تورتيا الذرة.", "نظّف واسلق اللسان. قم بتقشير اللسان. قم بتشويح الزبيب واللوز وباقي البصل. أضف باقي المكونات إلى مقلاة التشويح. قم بتقطيع اللسان إلى شرائح وقدمها مع الصلصة. انتهيت.", "اشتر اللسان. نظّف اللسان. حضّر المرق. أضف اللسان. قم بسلقه حتى يصبح طريًا. قشّر اللسان وهو ما زال ساخنًا. قطّع اللحم إلى شرائح بسمك 0.5 سم. احتفظ بالباقي في الثلاجة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-Beef-Tongue", "https://www.wikihow.com/Cook-Beef-Tongue", "https://www.wikihow.com/Cook-Beef-Tongue" ], "english_section_name": [ "Tacos De Lengua", "Beef Tongue with Raisin Sauce", "Basic Simmered Beef Tongue" ] }

{ "section_name": [ "توفير بيئة جيدة", "مساعدة الكتكوت على النمو" ], "document": [ "إذا كان لديك ببغاء حديث الولادة (سواء كان من سلالة الوالدين أو من زوجين مختلفين السلالة) في منزلك، يعتبر من المهم السماح لوالديه بتقديم الرعاية المطلوبة. يعتبر جزءًا من خلق أفضل بيئة ممكنة للببغاء هو ترك والديه للاعتناء به. إن الوالدين هما الخبراء الحقيقيون، لذلك عليك السماح لهم بالقيام بمهمتهم. على الرغم من ذلك، لابد أن تتابع نمو الكتكوت دائمًا. قم بمحاولة حمل الكتكوت خاصةً في الأسابيع الأولى لولادته. يكون الكتكوت هشًا بشكل لا يصدق ولديه رقبة طويلة لا تستطيع دعم الرأس. كن رقيقا وتحرك ببطء عند حمله. يولد الكتكوت أعمى وبدون ريش. لذلك يكون حساسًا تجاه عوامل البيئة كالضوء والحرارة والبرودة والرطوبة. ينبغي بقائه في صندوق التعشيش خلال الأسابيع الأولى لينمو في منطقة محمية. تأكد من عدم توجيه صندوق التعشيش للضوء المباشر. ينبغي وجود دورة هواء جيدة، لكن لابد أن يكون الصندوق بعيدًا عن أي مصدر للبرودة والرطوبة. الصندوق الخشبي الذي يحتوي على القليل من الورق الممزق يجعله صندوق تعشيش جيدًا. سوف يصنع الوالدين العشة لكن وجود صندوق آمن ومغلق يساعد على شعورهم بالأمان. يعتبر الصندوق الكرتوني مهلهل قليلًا لذلك يفضل استخدام الصندوق الخشبي. لابد من وجود ممر ليستطيع الوالدين التحرك حول الصندوق، لكن ينبغي أن يكون صغيرًا ليظل مغلقًا وآمنًا. ضع الصندوق بالقفص، لكن حاول ألا تدخله كثيرًا به. اسمح للوالدين بإعداد العشة. يحاول الوالدين الاعتناء بنظافة الكتكوت، لكن يمكنك مساعدتهم عن طريق التأكد من عدم التصاق قدمي الكتكوت ومنقاره بالفراش المتسخ. عندما ينمو ريش الكتكوت، ينبغي تنظيف صندوق التعشيش بانتظام. كن يقظًا من تكون الفراش المتسخة. قم بإزالتها ووضع فراش جديد. ينبغي أيضًا تنظيف الدرج الخشبي الموجود بقاع القفص حسب الحاجة. قم بتنظيف العشة أسبوعيًا أو أكثر كلما تطلب الأمر. انقل الكتكوت في وعاء مبطن بفوطة عند تنظيف العشة.", "سيعتني الوالدان بالكتكوت بقدر المستطاع، لكن عليك فحص صحته وتطوره بانتظام. إذا أُصيب الكتكوت بمرض، عليك فحصه عند الطبيب البيطري. مع الوقت سيصبح عمره أيامًا قليلة. ينبغي أن يصبح لونه أكثر لمعانًا ويبدأ وزنه بالزيادة. عامةً، يكون الكتكوت شاحب اللون ويكون عرضة للإصابة بالأمراض. إذا لم يزداد وزن الكتكوت، عليك استشارة الطبيب البيطري. عندما يبدأ ريش الكتكوت أن ينمو بحيث يصل إلى 1 سم، يستطيع الشعور بالتماسك عندما تقوم بلمسه. إذا لاحظت أن الكتكوت لا ينمو بانتظام، عليك استشارة الطبيب البيطري لمساعدتك. لكن هناك اختبارات أساسية يمكن أن تقوم بها في المنزل لمساعدة الكتكوت على النمو في صحة جيدة. الأول أن تنظر تحت المنقار. إذا لاحظت وجود الطعام، هذا قد يؤدي إلى دفع المنقار لأسفل. إذا وجدت بعض الطعام عالق على المنقار، عليك إزالته بحذر باستخدام عود أسنان. إذا لاحظت أن قدمين الكتكوت تنمو متباعدة، يمكنك إضافة حلق الصنوبر في العشة. إذا لم يتمكن الكتكوت من الوقوف باستقامة أو المشي بسهولة أو التسلق، يمكن أن يكون لديه قدمين متباعدتين. افحص إذا كانت القدمين تميل نحو الجوانب أكثر من أسفل الجسم. إذا كنت تشك في مرض الكتكوت، لا تتردد في الاتصال بالطبيب البيطري. حينما يستطيع الكتكوت الخروج من العشة بمفرده، يمكنك مساعدته في عملية الفطام. إذا لاحظت إنه يخرج من العشة، عليك أن تقدم له طبق مسطح من الطعام ووضعه في أسفل القفص. سيبدأ الكتكوت يأكل الطعام، بذلك تبدأ عملية الفطام. ينبغي أن تترك الكتكوت ليفطم بمفرده، لكن تابعه للتأكد أنه يأكل الطعام الكافي. قم بوضع وعاء للمياه حتى يتعلم الكتكوت أن يشرب منه. عندما يتم فطام الكتكوت في عمر ستة أسابيع تقريبًا، يمكنك إخراجه من العشة. هذا يساعد على نموه ونمو أي كتكوت صغير في العشة. ضع الكتكوت المفطوم في قفص كبير الذي قد جهزته للطيور الصغيرة. تأكد من وضع الطعام في مختلف أنحاء القفص، خاصةً، أسفل القفص ووفر له المياه النظيفة. راقب الطيور الصغيرة وتأكد من إنهم يأكلوا الكمية المناسبة من الطعام. تأكد من وجود خزين كافي للطيور قبل تغطية القفص في المساء. الخزين هو مكان يخزن الببغاء به الطعام. عندما يكون ممتلئًا، تلاحظ وجود كتلة أمام صدر الببغاء. عندما ينمو الكتكوت ويصبح مستقلًا، يمكنك حجز أول زيارة له عند الطبيب البيطري ليفحصه. إن فحص الكتكوت عند الطبيب البيطري يقلل من فرصة وجود مشكلات النمو الخفية. قبل ذهابك للطبيب البيطري، يكون تحضير نفسك جيدًا فكرة جيدة. قم بكتابة قائمة بكل الأطعمة والمكملات التي تقدمها لطائرك. حاول قدر المستطاع أن تصف بيئة الطائر جيدًا. يمكنك إحضار الصور إذا كان ممكنًا" ], "summary": [ "اسمح للوالدين بالاعتناء بالمولود الجديد. وفر له صندوق تعشيش جافًا ومظلمًا ودافئًا. حافظ على نظافة صندوق التعشيش.", "تابع الكتكوت في أيامه الأولى. افحص مشاكل النمو القابلة للإصلاح التي قد يتعرض لها الكتكوت. قم بمساعدة الكتكوت على الفطام. قم بانتزاع الكتكوت من العشة. قم بزيارة الطبيب البيطري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Baby-Budgie", "https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Baby-Budgie" ], "english_section_name": [ "Providing the Best Environment", "Helping the Chick Develop" ] }

{ "section_name": [ "اختيار الإكسسوارات كالإيطاليين", "ارتداء الملابس كالإيطاليين", "تجنب مظهر السائحين" ], "document": [ "ستلاحظين عند سفرك إلى إيطاليا أن الشمس ساطعة وتبدو وكأنها قريبة منكِ، لذلك يحرص الإيطاليون على ارتداء النظارات الشمسية. من الضروري ارتداء النظارة الشمسية سواء كُنتِ في الشمال أو الجنوب الإيطالي وبالخصوص في شهور الصيف حيث الشمس شديدة السطوع طوال النهار. يُفضل أيضًا استخدام الواقي من أشعة الشمس خلال فصلي الصيف والربيع لحماية بشرتك وبالخصوص البشرة الحساسة. ضعي القبعة القشية على رأسك لحماية عينيكِ وبشرتك من الشمس، ستُظهرك هذه القبعة بمظهرٍ أنيق مثلكِ مثلالإيطاليين سواء ارتديتِ ملابسًا رسمية أو غير رسمية. ستحتاجين إلى معطف أو جاكيت مناسب لحمايتك من البرودة ليلًا وبالخصوص إذا ارتديتِ ملابس السهرة أثناء تناولك العشاء في مطعمٍ فاخر، أما الرجال فيجب عليهم أخذ جاكيت أنيق بخياطة بسيطة. من أمثلة الأزياء الشائعة والأنيقة في إيطاليا: القميص أو البلوزة البيضاء مع الجاكيت الأسود أو الأزرق البحري والبنطلون الأسود الضيق وحذاء لطيف ووشاح حريري، وبالطبع النظارات الشمسية. يُعتبر معطف المطر اختيارًا مُمتازًا للأجواء المطيرة غير المتوقعة؛ تحتاجين إلى معطف ثقيل في شمال إيطاليا مثل المعاطف الشتوية المُبطنة بالإضافة إلى القفازات السميكة ووشاح وقبعة شتوية. تجنبي ارتداء الجاكيت المحشو بالريش أو جاكيتات الصدرية لأنها توحي بمظهر السائح. ارتدي الأحذية عالية الرقبة لتدفئة رجليكِ في الأجواء الباردة وللظهور بمظهرٍ أنيق، كما أنها مُريحة في التمشية. هذان الاختياران مثاليان للتأنق كأهل البلد والتمتع بمظهرٍ كلاسيكي بعيدًا عن هيئة السائح على الإطلاق. اختاري الإكسسوارات المُناسبة مثل الوشاح الحريري والمجوهرات مثل أغلب الإيطاليين، ستجدين أيضًا أن النساء في إيطاليا تُفضلن الزينة القليلة التي تجعلهن بمظهرٍ طبيعي. لا تُبالغي في التزين إذا قلقتِ حيال الحالة الأمنية. امسكي حقيبة يد مميزة ومظلة! تجنبي الأنماط والنقوش غريبة الشكل، وتذكري أن الإيطاليين يفضلون الخطوط المفرودة والأنسجة الأنيقة عالية الجودة. تعتني النساء في إيطاليا بأظافرهن وحواجبهن، أما الرجال فيحملون حقائب اليد الأنيقة أيضًا المعروفة باسم (حقائب اليد الرجالية).", "يعتز الإيطاليون بالمظهر الكلاسيكي الذي يُبرز محاسن الشخص من حيث الهيئة وشكل الجسم. تُعتبر بناطيل الكابري اختيارًا مُمتازًا للسيدات؛ يرتدي الإيطاليون الشورت فقط خلال الإجازات الترفيهية وفي المُنتجعات أو بجوار الشواطئ ونادرًا ما يرتدونه خارج هذه السياقات. لا تنس رابطة العنق إذا ارتديت بذلة رسمية، ومن الأفضل تجنب ارتداء السترات الرياضية أو بنطلون التعرق بسبب مظهرها غير الرسمي وغير اللائق مع اختيارات الملابس في إيطاليا. يُنصح بحزم الملابس الشبه رسمية لرحلتك إلى هناك؛ اختار بعض الملابس التي ترتديها إلى العمل. تجنب الملابس الفضفاضة المُنتفخة. يُفضل الإيطاليون ارتداء الملابس المُتناسقة مع شكل الجسم، ولهذا لا يحبون ارتداء القمصان الفضفاضة أو البناطيل المُنتفخة. يرتدي الإيطاليون بناطيل الجينز بالطبع مع قميص أو بلوزة أنيقة. يجب أن تعرفي أن الإيطاليين يدرسون الأحذية في مدارس الموضة مما يجعلهم يحبون الأحذية الكلاسيكية على حساب الأحذية المُزيفة اللامعة؛ تجنبي ارتداء الشباشب والصنادل والكروكس واكتفي بارتدائها في المنزل. اختار الأحذية المصنوعة من الجلد أو القماش عالي الجودة، واحرص على أن تكون بالمقاس المُناسب وأن تعتني بنظافتها ولمعانها. تأكد أيضًا من كونها مُريحة إذا كنت تنوي التمشية بها لمسافات طويلة. يتمكن الإيطاليون من تمييز الأحذية والملابس الأصلية من العلامات التجارية الشهيرة، ولكن لا يعني هذا ضرورة ارتداء الملابس باهظة الثمن للظهور بمظهر جيد أثناء وجودِك هناك؛ احرصي فقط على نظافة وأناقة ملابسك. تجنبي الأحذية التي تُعطي انطباع السائحة عنكِ مثل الأحذية الرياضية والشباشب الرخيصة، واختاري بدلًا منها البالرينات الأنيقة أو الأحذية ذات الرقبة أو أحذية الركض، أو التزمي باختيارٍ أنيقٍ وآمن مثل الأحذية الجلدية. ارتدي الأحذية ذات الكعب في المساء أثناء خروجك لتناول العشاء أو السهر. يُفضل ارتداء الكعب العريض عن المُدبب لسهولة التحرك، ويُنصح بعدم ارتداء الكعب على الإطلاق إذا كُنتِ خارج المُدن الكبيرة حيث أغلبية الشوارع المرصوفة بالحصى. يُغير الإيطاليون من زيهم في المساء، لهذا ضعي في الاعتبار تغيير ملابسك التي ارتديتيها نهارًا وارتداء فستان مناسب للمساء. احزمي معكِ البناطيل الطويلة خفيفة النسيج من أجل أجواء الشهور الحارة. من غير الشائع ارتداء الرجال الإيطاليين للشورت في المساء، كما أنهم يتجنبون ارتداء القمصان التي تحمل أزرارًا بالياقة أو جيوبًا صدرية لأنها أقل أناقة في المساء. احرص على اختيار زي لائق وأنيق عند ذهابك لتناول العشاء في مطعم فاخر أو فندق، وتجنب بالطبع ارتداء الحمالات والشورت والشباشب. احزمي فستاين السهرة والجونلات ضمن أمتعتك، وارتدي الجاكيت الأنيق مع الجينز في المساء مع الحرص على أن تكون الملابس مُتناسقة وغير بالية أو رثة. يجب على الرجال تجنب ارتداء القمصان قصيرة الأكمام في المناسبات الرسمية، وعدم ارتداء رابطة العنق مع هذه القمصان تحت أي ظرف سواء خلال النهار أو المساء. ستلاحظين ارتداء الإيطاليين للألوان الفاتحة والجريئة في كثير من الأوقات، هم بالطبع يرتدونها بأناقة تامة إلا أنهم يفضلون عليها الألوان الكلاسيكية وعادةً ما يتجنبون الملابس ذات الطبعات. التزمي بالألوان مثل: الأزرق الداكن والأسود والكريمي والأبيض والأسمر المائل للصُفرة، أما خلال فصل الصيف يُمكنك ارتداء الألوان الفاتحة مثل لون اللافندر والسالمون. ارتدي الأبيض والكريمي والأسمر المائل للصُفرة خلال أي وقت من العام إلا أن الألوان الفاتحة أكثر شيوعًا في فصل الربيع؛ يحب الإيطاليون الألوان الفاتحة في الأجواء المُشمسة لتجنب جذب الحرارة الزائدة لأجسادهم. تجنبي الألوان المبهرجة وغير الطبيعية مثل الأصفر الخردلي والأخضر المُضيء والوردي الفاقع. يزور الكثير من الأشخاص مدينة الفاتيكان وهو ما يُحتم عليهم الالتزام بآداب اختيار الملابس عند زيارتها، وهي نفس الآداب العامة الخاصة بالملابس عند زيارتك للكنائس أو الكاتدرئيات. مدينة الفاتيكان هي عاصمة الكنيسة الرومانية الكاثوليكية، لهذا عليكِ تجنب ارتداء الملابس المكشوفة وبخاصة التي تكشف الكتفين عند دخول الفاتيكان أو كنائسها. تجنبي الملابس المكشوفة أو الفاضحة حيث أنها تُعد علامة على عدم احترامك لقُدسية المدينة، يشمل هذا على الشورتات والجونلات القصيرة والتي ستجعل من حولك ينظرون لكِ بامتعاض. يتسم الجنوب الإيطالي بالأخلاق المُحافظة والتي تستدعي في كثير من الأحيان ارتداء شال أو وشاح لتغطية الكتفين. اشتري وشاحًا أو شالًا لتغطية كتفيك في حالة الملابس المكشوفة أو الشفافة في الأجواء الحارة، أما بالنسبة للرجال فعليهم تجنب ارتداء الحمالات التي تكشف الكتفين أو الذراعين عند زيارة الكنائس في الفاتيكان.", "لا يرتدي الإيطاليون الجوارب على الصنادل أو الجوارب البيضاء أسفل البناطيل، هم يرتدون الجوارب مع الأحذية مُحكمة الغلق وعادةً ما يختارون لونًا للجورب مُتماشيًا مع لون الحذاء. يرتدي الإيطاليون الجوارب القصيرة لا التي تُغطي القصبة أو تصل للركبة، هم يطلقون على الجوارب لفظ (الجوارب الخفية) أو فانتازمي (Fantasmi). هذا ضروري على وجه الخصوص إذا كُنت تتجول في مدينة كبيرة تزداد فيه مُعدلات سرقة السائحين؛ لا تعلن عن كونك سائح بمظهرك مما يجعلك هدفًا واضحًا. كيف تبدو سائحًا بكل سهولة؟ ارتدِ حقيبة الخصر أو حزام المُتعلقات الشخصية! هكذا أنت تخبر الجميع بأنك تحمل نقودًا معك في حقيبتك. تجنب أيضًا سحب حقيبة ظهرك معك كالسائحين، واحرص على الاحتفاظ بالمستندات الهامة وبطاقات الائتمان في جيبٍ خفي بملابسك تحسبًا لتعرضك للنشل. تجنب ارتداء التي شيرت والحذاء الرياضي أو القميص أو السترة الرياضية التي تحمل شعارات واضحة تجعلك تبدو كسائح؛ ابتعد عن الملابس الفضفاضة والتزم بالملابس المُتناسقة والأقمشة عالية الجودة. تختلف اختيارات الموضة والملابس على حسب المدينة التي تزورها، لا تعتقد أبدًا أن جميع الإيطاليين يتبعون نفس الاختيارات في ملابسهم! يكمن الفارق الأساسي بين شمال وجنوب إيطاليا، ففي الشمال تقع ميلانو عاصة الموضة الإيطالية والتي يرتدي فيها السكان المحليون الملابس الأنيقة والعلامات التجارية الإيطالية الشهيرة. احرص على اختيار الملابس المُناسبة إذن! أما في جنوب إيطاليا كما في العاصمة روما يقل الاهتمام بالعلامات التجارية والتصميمات الشهيرة ويميل السكان لاختيارات أكثر صلة بالتقاليد والعادات المحلية؛ اختر الملابس الرسمية في حالة زيارتك للمُدن الكبيرة لا الضواحي الريفية. تذكر أن شمال إيطاليا باردًا في فصل الشتاء ودافئًا في فصل الصيف، على عكس الجنوب الإيطالي الدافئ طوال العام. تصل درجة الحرارة صيفًا في روما إلى ٣٥ درجة مئوية، في حين يصعب التنبؤ بالطقس الربيعي الذي يتنوع بين البرودة والدفء وتتراوح فيه درجة الحرارة بين ١٥ إلى ٢٨ درجة مئوية نهارًا وحوالي ١٠ درجات مئوية ليلًا. راجع حالة الطقس اليومية لتتعرف على درجات الحرارة." ], "summary": [ "ارتدي النظارات الشمسية. أحضِري معكِ معطفًا أو جاكيت. ارتدي وشاحًا واحملي حقيبة يد رائعة.", "احرص على تناسق وتكامل ملابسك وأن تكون مكوية جيدًا. اختاري حذاءً جيدًا. غيّري زيك في المساء. ارتدي الألوان الكلاسيكية. ارتدي الملابس اللائقة عند زيارتك للفاتيكان.", "تجنب ارتداء الجوارب على الصندل. تجنب مظهر السائح. ارتدِ الملابس اللائقة على حسب موقعك الجغرافي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dress-in-Italy", "https://www.wikihow.com/Dress-in-Italy", "https://www.wikihow.com/Dress-in-Italy" ], "english_section_name": [ "Accessorizing Like an Italian", "Dressing Italian Style", "Avoiding the Tourist Look" ] }

{ "section_name": [ "علاج حصى الكلى بطرق منزلية", "علاج الحصى بالإجراءات الطبية", "تحديد أفضل مسار للعلاج" ], "document": [ "بغض النظر عن نوح الحصى، فإن حصى الكلى أصغر من 5 ملليمترات تمر عادة من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى تدخل طبي. إذا كنت تشعر بوجود حصى الكلى ولكنها ليس مؤلمة جدًا لتتطلب علاجًا، فإن الطبيب سينصحك بشرب 2 إلى 3 ليترات من الماء يوميًا حتى تمر الحصى. الحفاظ على الجسد رطبًا بشكل جيد يساعد الكلى على طرد الحصى من نظامك. أسع إلى شرب كمية كافية من الماء لإنتاج بول نقيًا. البول النقي يشير إلى أن الجسم رطب للغاية. المشروبات الخالية من الكافيين والسكر والكحول مثل الزنجبيل وعصير الفواكه والشاي الأخضر قد يساعدك على البقاء رطبًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحليات الاصطناعية والسكر والكحول أثناء محاولة تمرير حصى الكلى. تحدث حصى الكلى نتيجة تراكم بعض المعدان، تناول أطعمة تحتوي على عدد أقل من تلك المعادن يساعد على تقليص الحصى. هذا الأمر فعال جدًا بشكل خاصة إذا كانت الحصى نتيجة تراكم الكالسيوم أو اليوريك. إذا كنت تعاني من حصى الكالسيوم، قلل من تناول تلك الأطعمة التي تفاقم منها: الأطعمة المملحة ومنتجات الألبان والمحار والتوفو والأطعمة الدهنية. إذا كنت تعاني من حجارة أكسالات الكالسيوم، تجنب تلك الأطعمة التي تحتوي على الأكسالات مثل الراوند والعنب والسبانخ والبطاطا الحلوة والقهوة والشيكولاتة. إذا كنت تعاني من حصوات اليوريك، قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اليوريك مثل الكبد والكلى والأنشوجة والسردين والفاصوليا والمشروم والسبانخ والقرنبيط والخميرة والكحول. سواء كنت تشرب عصير الليمون الحقيقي أو مشروبات الليمون أو الماء فقط مع شرائح الليمون، فإن الطبيعة الحمضية تساعد على عدم تكون حصى الكلى. في حين أنه لم يثبت علميًا أن العلاج بالأعشاب يساعد على تفتيت حصى الكلى، فإن العديد من الأشخاص يجربون بعض الأعشاب خاصة في شكل الشاي والتي تساعد على تقليص الحصى وتمريرها بشكل أسهل. جرب الأعشاب التالية من أجل علاج حصى الكلى: شاي أوراق البتولا، ويعتقد أنه يساعد على إزالة الفضلات البولية من النظام البولي. الشاي الأسود الذي يزيد من تدفق البول إذ أن الشاي مدر للبول. أوراق نبات القراص هو مدر للبول أيضًا ويمكن أن يساعد على طرد حصى الكلى. جذر الهندباء، ويعتقد أن منشط فعال للكلى. خل التفاح ويعتقد أنه يساعد على تفتيت الحصى. يمكنك تناول ملعقة (14.8 مل) من خل التفاح كل يوم أو مزجه مع الماء. 'تجنب استخدام الحميض ‘ الذي قد يؤدي إلى تفاقم حصى أكسالات الكالسيوم. عصر جذع الموز علاج معروف لحصى الكلى في الهند.", "إذا كانت تعاني من صعوبة في تمرير الحصى الصغيرة، قد يصف الطبيب نوع من الأدوية يسمى حاصرات ألفا، ترخي تلك الأدوية عضلات الحالب للمساعدة على تمرير الحصى بشكل أسهل. ينبغي لهذا أن يحل مشكلة الحصى الصغيرة ولكن قد تحتاج إلى مساعدة لتمرير الحصى الكبيرة تستخدم تلك العملية الموجات الصوتية لتفتيت الحصى الكبيرة مما يسهل مرورها. يمكن لهذا الإجراء أن يكون مؤلمًا ويوضع المرضى عادة تحت التخدير أثناء العملية لمدة 30-45 دقيقة لتفتيت الحصى. يُعد هذا الإجراء علاجًا فعالًا ولكن قد يتسبب في كدمات وآلام مع مرور الحصى الصغيرة في نهاية الأمر. الحصى الصغير جدًا الذي لا يتطلب عملية جراحية قد تتم إزالتها بمنظار يدخل عبر الحالب. بمجرد تحديد موقع الحصوة، يتم تفتيتها باستخدام أدوات دقيقة. عادة ما تكون تلك العملية مؤلمة وتتطلب تخدير موضعي أو عام. الحصى الكبير التي لا يمكن كسرها إلى قطع صغيرة باستخدام العلاج بالموجات قد تحتاج إلى عملية جراحية لغزالتها. يفتح شق صغير في ظهر المريض وتدخل أداة صغيرة لإزالة حصى الكلى. تلك العملية تتطلب المكوث يومًا بليلته في المستشفى. في بعض الحالات، قد تترسب حصى الكالسيوم بسبب فرط إفراز هرمون الغدة الدرقية. يمكن لهذا الأمر أن يحدث عند نمو ورم صغير على الغدة الدرقية أو عندما تتسبب ظروفًا معينة في إنتاج الغدة الدرقية للهرمون بشكل مفرط. بمجرد تحديد الطبيب لسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، سيشير عليك بالمسار الصحيح لعلاج المشكلة.", "قد لا تظهر أي أعراض حصى الكلى مع بعض الأشخاص، إلا أن حتى الحصى الصغيرة جدًا قد تسبب آلامًا شديدة. إذا كنت تعاني من حصى الكلى في أي مرحلة من حياتك فقد تتعرف على أعراضها بالفعل. مع ذلك، فإن أعراض الحصى تتداخل مع أعراض أمراض كثيرة أخرى، من الجيد الحصول على تشخيص حتى تتمكن من التعامل مع الحصى بشكل صحيح. إليك الأعراض الأكثير شيوعًا لحصى الكلى: آلام حادة في الجانب أو أسفل الظهر وغالبًا ما تنتشر إلى البطن والفخذ. الألم الذي يأتي ويختفي على موجات ويظهر أثناء التبول. بول وردي أو بني عكر أو كريه الرائحة. التقيؤ أو الغثيان. الحصول على أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو موجات فوق صوتية (وفقًا لما يوصي به الطبيب) عند ملاحظة أعراض حصى الكلى، تعد تلك الزيارة أفضل وسيلة لتحديد طريقة التعامل مع الحصى. يمكن لتكنولوجيا التصوير الطبية أن تكشف عن حجم وشكل وعدد حصى الكلى. إذا كنت تعاني من حصى أقل من 5 ملليمترات، ربما ينصحك الطبيب باستخدام أساليب العلاج في المنزل لتمرير تلك الحصى. إذا كنت تعاني من حصى أكبر أو متعددة، قد يصف الطبيب دواءً أو مسار علاجي مختلف لتفتيت الحصى وسهولة تمريرها. حصى الكلى تظهر نفس الأعراض، ولكنها قد تتكون نتيجة ظروف مختلفة. معرفة ما يتسبب في تكوين حصى الكلى يساعد على تقليص حجمها ومنعها في المستقبل. قد يصف طبيبك إجراء تحليل الدم أو البول لمعرفة نوع الحصى. بعد تمرير الحصى، قد يرسلها الطبيب إلى المختبر لتحليل تركيبها. وإليك بعض الأنواع المختلفة من حصى الكلى. حصى الكالسيوم : وهو النوع الأكثير شيوعًا من الحصى ويحدث نتيجة مستويات الكالسيوم المرتفعة جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الأكسالات أو حمض اليوريك. حصى حمض اليوريك : تتكون عند احتواء البول لكمية مفرطة من حمض اليوريك. حصى ستروفايت : يمكن لتلك الحصى أن تتشكل نتيجة عدوى المسالك البولية. حصى سيستين\": وتحدث نتيجة مرض وراثي نادر." ], "summary": [ "اشرب المزيد من الماء كل يوم. اتبع نظامًا غذائيًا لتقليص الحصى. اشرب المشروبات التي تحتوي على الليمون كل يوم. جرب العلاجات العشبية.", "فكر في أمر الدواء. الحصول على صدمة بالموجات لتفتيت الحصى (SWL). تحقق من إمكانية إزالة الحصى بالمنظار. إجراء جراحة استخراج حصوة الكلية عن طريق الجلد. تحقق إذا كان علاج الغدة الدرقية ضروريًا.", "تأكد إذا كنت تعاني من حصى الكلى فعلًا. قم بزيارة الطبيب للحصول على اختبار تصوير. اعرف نوع الحصى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dissolve-Kidney-Stones", "https://www.wikihow.com/Dissolve-Kidney-Stones", "https://www.wikihow.com/Dissolve-Kidney-Stones" ], "english_section_name": [ "Treating Stones with At-Home Methods", "Treating Stones with Medical Procedures", "Deciding the Best Course of Treatment" ] }

{ "section_name": [ "إعداد اتصال دي إس إل", "إعداد اتصال إنترنت باستخدام كابل\n" ], "document": [ "تأكد من وجود جهاز الكمبيوتر إلى جوار منفذ شبكة. لا تحتوي معظم أجهزة المودم على زر تشغيل وإيقاف ويؤدي توصيل الجهاز أو فصله إلى تشغيله أو إيقاف تشغيله. سيمر جهاز المودم بعملية إقلاع عند تشغيله، ويمكنك التأكد من انتهاء عملية الإقلاع عند عمل معظم الأضواء وتوقفها عن الوميض. سيبقى ضوء واحد في حالة وميض عادة. تستغرق أجهزة المودم 30-60 ثانية عادة حتى تنتهي من عملية التشغيل. ستحتاج إلى التواصل مع مقدم خدمة الإنترنت لربط جهاز المودم باسم المستخدم وكلمة المرور لحسابك إن كنت قد اشتريت جهاز مودم جديد. يمكنك الحصول على بيانات حساب دي إس إل الخاصة بك عن طريق الاتصال بمقدم خدمة الإنترنت. افتح متصفّح إنترنت ثم أدخل عنوان آي بي خاصة جهاز المودم في شريط العنوان. يمكنك إيجاد عنوان آي بي خاصة المودم مطبوعًا على الجهاز نفسه عادة، كما يمكن إيجاد العنوان في دليل المستخدم. تشمل عناوين آي بي شائعة الاستخدام لأجهزة المودم 192.168.0.1 و192.168.1.1. انقر هنا للاطلاع على قائمة عناوين آي بي لأجهزة المودم المختلفة. ابحث عن خيار \"بي بي بي أو إي\" بعد الوصول إلى شاشة إدارة جهاز المودم ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور في حقول هذا الخيار. يكون اسم المستخدم عبارة عن عنوان بريد إلكتروني عادة. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت إن لم تكن تعرف اسم المستخدم وكلمة المرور لحسابك. احفظ الإعدادات بعد انتهاء عملية الإعداد ولاحظ تحول ضوء الإنترنت في جهاز المودم إلى اللون الأخضر للإشارة إلى اتصالك بالإنترنت بنجاح. افتح متصفح ويب وتوجه إلى موقع إلكتروني لم تزره من قبل. قد يؤدي فتح موقع إلكتروني زرته مؤخرًا إلى تحميل الموقع الإلكتروني من الذاكرة المؤقتة للمتصفح. يعني ظهور الموقع الإلكتروني على الشاشة أنك متصل بالإنترنت وستحتاج إلى إكمال بقية الخطوات إن لم يظهر الموقع الإلكتروني. أحد الطرق الجيدة لاختبار نجاح اتصالك بالإنترنت هي البحث عن شيء على أحد محركات البحث.", "تأكد من وجود جهاز الكمبيوتر إلى جوار منفذ الكابل. لا تحتوي معظم أجهزة المودم على زر تشغيل وإيقاف ويؤدي توصيل الجهاز أو فصله إلى تشغيله أو إيقاف تشغيله. سيمر جهاز المودم بعملية إقلاع عند تشغيله. يمكنك التأكد من انتهاء عملية الإقلاع عند عمل معظم الأضواء وتوقفها عن الوميض. سيبقى ضوء واحد في حالة وميض عادة. تستغرق أجهزة المودم 30-60 ثانية عادة حتى تنتهي من عملية التشغيل. ستحتاج إلى الاتصال بمقدم خدمة الإنترنت لتقديم معلومات حول جهاز المودم الجديد إن كنت قد اشتريت جهاز المودم للتو حيث أن مقدم خدمة الإنترنت لن يربط جهاز المودم بحسابك إن لم تفعل ذلك، وستحتاج عند الاتصال إلى الرقم التسلسلي لجهاز المودم وعنوان ماك الذين يمكن إيجادهما في الجهة السفلية أو الجانبية من جهاز المودم. افتح متصفح ويب وتوجه إلى موقع إلكتروني لم تزره من قبل. قد يؤدي فتح موقع إلكتروني زرته مؤخرًا إلى تحميل الموقع الإلكتروني من الذاكرة المؤقتة للمتصفح. يعني ظهور الموقع الإلكتروني على الشاشة أنك متصل بالإنترنت وستحتاج إلى إكمال بقية الخطوات إن لم يظهر الموقع الإلكتروني. أحد الطرق الجيدة لاختبار نجاح اتصالك بالإنترنت هي البحث عن شيء على أحد محركات البحث." ], "summary": [ "وصل جهاز المودم بجهاز الكمبيوتر. وصّل مودم دي إس إل في المنفذ الموجود في الجدار. وصّل كابل الطاقة خاصة جهاز المودم. سجل دخولك في شاشة إدارة جهاز المودم. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور لحساب دي إس إل. احفظ الإعدادات. اختبر اتصالك بالإنترنت.", "وصل جهاز المودم بجهاز الكمبيوتر. وصّل مودم الكابل في المنفذ الموجود في الجدار. وصّل كابل الطاقة لجهاز المودم. اختبر اتصالك بالإنترنت." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Set-Up-an-Internet-Connection", "https://www.wikihow.com/Set-Up-an-Internet-Connection" ], "english_section_name": [ "Setting Up a DSL Internet Connection", "Setting Up a Cable Internet Connection\n" ] }

{ "section_name": [ "فهم مرض البكتيريا المهبلية", "تغيير نمط حياتك", "تعرفي على ما ينغبي عليكِ تجنّبه" ], "document": [ "فليس هنالك سبب واضح لالتهاب المهبل البكتيري، لكن هنالك عوامل أكثر شيوعًا من غيرها عِند المصابات بالمرض أكثر من العاديات. معظم النساء اللاتي يعانون من هذه الحالة يكونون في سن الإنجاب في عمر ما بين 15-44. التهاب المهبل البكتيري أكثر شيوعيًا بمعدل الضعف بين النساء الأميركيات من أصول إفريقية كما في النساء روسيات الأصل. وواحدة من كل أربعة حوامل ستصاب بالتهاب المهبل البكتيري، لاسيما بسبب التغير الهرموني. النساء اللائي لا يستخدمن الواقي الذكري، ولكن يستخدمن اللولب، أكثر عرضه للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري عن اللائي يستخدمن الواقي أو لا يمارسن الجنس. الالتهاب البكتيري المهبلي لا يُعتبر النتيجة المباشرة لإهمال النظافه الشخصية. يمكن الإصابه بالتهاب المهبل البكتيري بدون ممارسة الجنس، ولكن عدد كبير من النساء اللاتي أُصبن بالمرض كانوا قد مارسوا الجنس مؤخرًا مع شريك جنسي ذكر أو أنثى آخر. ممارسة الجنس التي تشمل الجنس المهبلي و الفموي والشرجي. الرجال لا يصابون بمرض التهاب المهبل البكتيري . العديد من النساء المصابون بهذا المرض لا تظهر عليهن أية أعراض مطلقًا. العلامات والأعراض لالتهاب المهبل البكتيري ربما تختلف من شخص لآخر ولكن يتم التشخيص بشكل رئيسي عن طريق التالي: 'إفرازات رمادية أو بيضاء أو صفراء'. وتظهر بسبب البكتيريا الضارة التي تنمو وتزدهر في المهبل، والتي بدورها تقطع عمل البكتريا النافعة \"فلورا\" في المهبل. 'ظهور رائحة كريهة'. عادة ما توصف بأنها كرائحة السمك وتزداد سوءًا بعد الإتصال الجنسي. 'عدم ظهور أعراض مثل الوجع أو الحكة'. أحيانًا يتم تشخيص الالتهاب البكتيري المهبلي على أنه عدوى فطرية والتي ينتج عنها إفرازات لبنية ، حكة ، ووجع . لذلك لو كنتِ تشعرين بحكة في الأعضاء التناسلية فمن المستبعد أن يكون التشخيص هو الالتهاب المهبلي البكتيري . 'ألم مع التبول'. حيث اشتكت بعض النساء من ألم اثناء التبول أو حرقان وأحيانًا شعور بالوخز. لو كنتِ تشكين في كونك مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي، فعليك تحديد موعد مع الطبيب المختص لتتأكدين. سوف يحتاج طبيبك أخذ عينة من إفرازات مهبلك، وسوف يتطلب ذلك أن تنكفئي على ظهرك على طاولة الفحص. سوف يقوم الطبيب بمسح باطن مهبلك بقطعة من القطن كي يجمع العينة اللازمة. سيتم تحديد درجة حامضية العينة. إن كانت العينة أقل حامضية من الطبيعي والذي عادة ما يكون أقل من 4.5 بي إتش (pH)، فغالبًا ما ستكونين مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي. من المحتمل أن يتم فحص العينة أيضًا تحت الميكرسكوب من قبل الطبيب المختص إذا كان عدد البكتيريا اللبنية العصوية قليل و البكتيريا الدالة على الالتهاب المهبلي متفشية، حينها ستكونين على الأرجح مصابة بالالتهاب المهبلي البكتيري.", "حيث لابد لكِ من استكمال الروشتة العلاجية الموصوفة بواسطة طبيبك المختص إن كنتِ تريدين شفاءً تامًا. لأنه بمجرد إصابتك بالمرض، سوف يكون هناك احتمالًا أن يصيبك مرة أخرى. ولكن إذا تم تشخيص الحالة وتم أخذ العلاج الذي أمر به الطبيب سوف تقل نسبة حدوث العدوى مره أخرى. إذا وصف لكِ الطبيب ميترونيزادول أو كلينداميسين (العلاجان المعتاد وصفهما) لمدة أسبوع فيجب أن تأخذين هذا الكورس العلاجي كاملًا كما تم وصفه بالضبط. لا تفوتي يومًا في أخذ الدواء أو تتوقفي عن تعاطيه. حتى إذا اختفت الأعراض خلال أيام من بدء العلاج، فإن التوقف أو عدم اكمال روشته العلاج سيزيد من خطورة حدوث المرض مرة أخرى. وتُعرف البروبايوتيك على أنها نوع من البكتريا تعيش وتساعد على ايجاد بكتيريا فلورا الطبييعية الموجودة في المعدة والمهبل. وتساعد على إعاده إيجاد البكتيريا المفيدة ومحاربة البكتيريا الضارة. بعض الأبحاث تقترح أن رجوع المرض مرة أخرى من المحتمل أن يكون نتيجة لعدم القدرة على تجديد بكتريا العصيات اللبنية بشكل كافٍ، وهي أشهر أنواع البكتريا المفيدة (بكتيريا فلورا) الطبيعية الموجودة بالمهبل. يمكن الحصول على بكتيريا العصيات اللبنية من خلال مصادر الطعام، مثل زبادي البكتريا الكائنات الدقيقة، وحليب الصويا وفطر الكفير والمخللات واللبن والزيتون، والتي تعمل على تحفيز نمو بكتيريا فلورا المهبلية. كما يجب عليكِ تناول 5 أوقيه من الطعام الغني بلبروبايوتيك يوميًا كي تساعدي المهبل أن يحافط على توازنه الحمضي القاعدي. ظهر أنه لتناول البروبايوتكس بأشكال مركزه على هيئه أقراص نتائج جيدة في منع حدوث التهاب المهبل البكتيري مرة ثانية. تجنبي ارتداء الباطيل الجينز الضيقة والملابس الداخلية الضيقة التي تمنع دورة الهواء بالقرب من منطقه المهبل. يجب ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من القطن وتجنب تلك المصنوعة من النايلون. هذا لأن القطن كقماش يساعد على التنفس والسماح بدوره الهواء، أما النايلون فيقوم بعزل الرطوبة والحرارة مما يجعلك عُرضًة للإصابة بالعدوي المهبلية ومن ثم بالتهاب المهبل البكتيري. يرى المتخصصون بأن الملابس الداخلية الضيقة تزيد من فرص انتقال الجراثيم من الشرج إلى المهبل، الأمر الذي من شأنه أن يتسبب بالتهاب المهبل البكتيري. إرتداء الجيبات والبناطيل الفضفاضة والمريحة من الممكن أن يساعد في تسريع العلاج ويمنع رجوع المرض. إخلعي ملابسك الداخلية عند نومك لمزيد من التهويه للمهبل. هذه العمليه تساعد في منع تراكم البكتيريا الضارة في المهبل. وبعد التبول، اجلسي وأميلي جسمك بشكل يسمح ليدك بالوصول تحت الأرداف؛ قم قومي بالمسح والتنظيف بمناديل التواليت بداية من مقدمة المهبل ونهاية بمؤخرته. عندما تنتهي من مسح وتنظيف منطق المهبل لا تنسى تكرار نفس الخطوات في مسح منطقة الشرج وبين الأرداف. بتنظيف منطقة المهبل والشرج بشكل منفصل ستمنعين بذلك انتقال البكتيريا من منطقة الشرج إلى المهبل.", "على الرغم من أن هذا المرض ليس من ضمن الأمراض المُنتقلة عبر الجنس، وعلى الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الجنس والتهاب المهبل البكتيري غير مفهومة بشكل جيد، إلا أن المرض مرتبط بشكل أكبر بالنسوة اللائي وجدن شريك جنسي رجلًا كان أو امرأة. كما أن هناك حالات قليلة من حالات انتقال عدوى التهاب المهبل البكتيري من النساء للرجال، وبالتالي، فممارسة الجنس بشكل آمن باستخدام الواقي الذكري أمر هام لتجنب انتقال الأمراض الجنسية المختلفة. انتقال المرض أكثر شيوعًا بين النساء الذين يمارسون الجنس مع النساء لأن الإفرازات المهبلية وإفرازات عنق الرحم يتم تبادلها أثناء ممارسة هذ النوع من الجنس. ليس هناك طريقه مُثلى للتحايل على التحذير السابق، إما انتظار التعافي من المرض أو ممارسة الجنس مع النسوة. استخدام الواقي الجنسي في الشهر الأول بعد إكمال علاج المضاد الحيوي للمرض، حيث تبيّن أنه يحد من مخاطر تكرار الحالة مرة أخرى. قومي بتنطيف الألعاب الجنسية بشكل كامل لمنع انتشار العدوى أو حتى أن إعادة المرض إليكِ. الغسول المهبلي طريقة لتنظيف المنطقه الداخلية للمهبل باستخدام الماء والخل أو منتجات غسول المهبل التي تُباع في الصيدليات والتي تعمل على التخلص من البكتيريا \"المفيدة\"؛ حيث من الممكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العدوى وزيادة من البكتيريا الضارة في مهبلك والتي تؤثر بقوه على بكتيريا فلورا الطبيعية مسببة بدورها لرائحة كريهة وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى. إنها ممارسة قديمة وغيرعلمية. المهبل لديه قدرة تنظيف نفسه بنفسه. الحموضه الطبيعية في المهبل تساعد في التخلص من البكتيريا الضارة. الغسول المهبلي لن يؤثر على العدوى المهبيلة، بل من المتحمل أن يزيد الحالة سوءًا. لأن تلك الأشياء من شأنها تُهيج مهبلك، أو أن تُغيّر توازن البكتيريا الصحية في منطقتك المهبلية. الصابون من أي نوع يمكن أن يغير التوازن الطبيعي لبكتيريا فلورا الصحية في مهبلك؛ وبالتالي، فبدلًا من ذلك، قومي بغسل أعضائك التناسلية بالماء فقط جيدًا باستخدام يديك. من الممكن استخدام الصابون المخفف والماء لغسل المنطقه الخارجية من المهبل. استخدام الماء الساخن للاستحمام من المكن ايضًا أن يكون له تأثير سلبي على صحة مهبلك. من الأفضل التقليل من استخدام الحمامات الساخنة إذا كنتِ تحاولين منع تكرار حدوث الحالة. فالمنظات القوية تحتوي على مواد كيميائية تحتك بمهبلك بشكل مباشر مسببةً اضطراب بكتيريا فلورا. إنها تغير التوازن الحمضي القاعدي في المهبل والذي من شأنه تغيير مستوى الحامضية الطبيعية PH. استخدمي منظفات غير قوية في غسيل ملابسك الداخلية واشطفيها جيدًا. أفضل صابون غسيل للملابس الداخلية هو ذلك الخالي من العطر والمنقيات. لو تحررتِ وتعرّقتِ، قومي بتغيير ملابسك الداخليه فورًا. من المحتمل ألا يكن تغيير ملابسك الداخلية مرة في اليوم كافيًا لو كنتِ تعيشين نمط حياه مُفعمُ بالنشاط.. السدادات والحفاضات القطنية ذات الرائحة تعمل على إثارة المنطقة المهبلية، كما يجب عليكِ تغيير تلك الحفاضات دائمًا؛ فالاحتفاظ بتلك الحفاضات عددًا أطول من الساعات الموصى بها من الممكن أن يسبب زيادة مخاطر البكتيريا المهبلية. قومي بالتبديل بين السدادات القطنية والحفاضات القطنية في فترة دورتك الشهرية. قومي بارتداء الحفاضات والبطانات فقط إن احتجتِ لذلك، حيث أنها تمنع دخول الهواء إلى الأعضاء التناسلية، الأمر الذي من شانه وأن يجعل تلك المنطقة التناسلية دافئة ورطبة، فتصبح بيئه ملائمة لنمو وازدهار البكتيريا." ], "summary": [ "تعرفي على المزيد عن البكتيريا المهبلية. قم بمعرفة أعرض إلالتهاب البكتيري المهبلي. إليكِ كيفية تشخيص المرض.", "قومي بإنهاء كورس العلاج الدوائي الخاص بك. اجعلي نظامك الغذائي محتويًا على البروبايوتيك. قومي بارتداء الملابس الداخلية القطنية. بعد استخدام دورة المياه قومي بالتنظيف عن طريق المسح بالمناديل من الأمام إلى الخلف.", "تجنّبي ممارسة الجنس. لا تستخدمي منتجات الغسول المهبلي. ابتعدي عن الصابون المعطر وفقاعات وزيوت الحمام. تجنبي استخدام المنظفات القوية في غسل الملابس الداخلية. استخدمي السدادات القطنية والحفاضات القطنية عديمة الرائحة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Bacterial-Vaginosis-from-Coming-Back", "https://www.wikihow.com/Prevent-Bacterial-Vaginosis-from-Coming-Back", "https://www.wikihow.com/Prevent-Bacterial-Vaginosis-from-Coming-Back" ], "english_section_name": [ "Understanding Bacterial Vaginosis", "Changing Your Lifestyle", "Knowing What to Avoid" ] }

{ "section_name": [ "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد", "حذف تاريخ لوحة مفاتيح سامسونج", "حذف تاريخ جي بورد" ], "document": [ "تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة عند رغبتك بحذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد (بخلاف أجهزة سامسونج)، ويتضمن ذلك الكلمات المكتسبة والتفضيلات والقواميس المضافة والخصائص الأخرى. انتقل إلى خطوة \"حذف تاريخ لوحة مفاتيح سامسونج\" إن كنت تستخدم هاتفًا أو جهازًا لوحيًا من شركة سامسونج. يظهر الخيار أعلى القائمة عادة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة التطبيقات المثبتة على الجهاز. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من قائمة التطبيقات ويمكن النقر على خيار \"مدير التطبيقات\" عوضًا عن ذلك حال ظهوره. سيؤدي ذلك إلى تحديث قائمة التطبيقات وتضمين القائمة كل التطبيقات (عوضًا عن إظهار التطبيقات المثبتة فقط). ستحتاج إلى التوجه إلى لسان تبويب \"الكل\" لعرض التطبيقات على بعض لوحات المفاتيح. انقر مثلًا على لوحة مفاتيح أندرويد (أي أو إس بي) أو جي بورد أو سوايب. يوجد الخيار أعلى الصفحة. يؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تأكيدية تحذرك من حذف كل البيانات المصاحبة للتطبيق. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الإعدادات المتعلقة بلوحة المفاتيح. سيُطلب منك تسجيل الدخول مجددًا عند فتح لوحة المفاتيح إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح تتطلب تسجيل الدخول إلى حسابك.", "ابحث عن أيقونة الترس على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. استخدم هذه الطريقة إن كنت تمتلك هاتفًا أو جهازًا لوحيًا من نوع سامسونج مع استخدام لوحة المفاتيح الافتراضية. قد تحتاج في بعض الطرز إلى النقر على خيار إعدادات عامة أو إدارة عامة لإظهار الخيار. يظهر الخيار تحت ترويسة \"لوحة المفاتيح وطرق الإدخال\". يظهر الخيار تحت ترويسة \"كتابة ذكية\" عادة وستجده مفعلًا على الأرجح إن كانت لوحة المفاتيح تتابع ما تكتبه وتظهر نصوص مقترحة أثناء الكتابة. لن تجد تاريخ لوحة مفاتيح لحذفه إن كان المفتاح في وضع التعطيل. يختلف اسم الخيار باختلاف طراز الجهاز المستخدم، ولكنه يظهر أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الكلمات المحفوظة بواسطة لوحة المفاتيح. انتقل إلى طريقة \"حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد\" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.", "تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح جي بورد من جوجل. لوحة مفاتيح جي بورد هي لوحة المفاتيح الافتراضية على معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد. يظهر الخيار تحت ترويسة \"شخصية\". يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بلوحات المفاتيح المثبتة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر الخيار أعلى الشاشة أو أسفل ترويسة \"لوحة المفاتيح وطرق الإدخال\". يظهر الخيار في منتصف القائمة. ابحث عن خيار نص تنبؤي أو تصحيح النصوص أو خيار مشابه إن لم تكن تستخدم جي بورد. يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تأكيدية تسمح لك بمعرفة عدد الكلمات التي توشك على حذفها. يؤدي ذلك إلى حذف تاريخ الكتابة من جي بورد. انتقل إلى طريقة \"حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد\" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات." ], "summary": [ "افتح إعدادات جهاز أندرويد {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار التطبيقات Apps. انقر على زر ⁝. انقر على خيار إظهار تطبيقات النظام Show system. توجه نحو الأسفل وانقر على لوحة المفاتيح. انقر على خيار التخزين Storage. انقر على خيار حذف البيانات CLEAR DATA. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك.", "افتح إعدادات الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على خيار اللغة والإدخال Language & input. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار لوحة مفاتيح سامسونج Samsung keyboard. تأكد من تفعيل خيار \"نص تنبؤي\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف البيانات الشخصية Clear personal data أو إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. أكّد عملية الحذف.", "افتح إعدادات جهاز أندرويد {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار اللغة والإدخال Languages & input. انقر على خيار لوحة مفاتيح افتراضية Virtual keyboard. انقر على خيار جي بورد Gboard. انقر على خيار القاموس Dictionary. انقر على خيار حذف الكلمات المكتسبة Delete learned words. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Delete-the-Keyboard-History-on-Android", "https://www.wikihow.com/Delete-the-Keyboard-History-on-Android", "https://www.wikihow.com/Delete-the-Keyboard-History-on-Android" ], "english_section_name": [ "Clearing All Android Keyboard Data", "Clearing the Samsung Keyboard History", "Clearing the Gboard History" ] }

{ "section_name": [ "رسم شخص بشكل واقعي", "رسم شخص بشكل كارتوني" ], "document": [ "سيساوي الجزء الواحد رأسًا واحدًا، وهو طول رأس شخص كاملة من أعلى لأسفل. عادة ما تكون أجساد البالغين بطول يساوي 8 رؤوس، مما يجعل هذا التخطيط في بداية الرسم مفيدًا لتكون نسب رسمك صحيحة. ارسم خطوطًا أفقيةً لتقسيم الخط الرأسي، مع العلم بأن الخط الأفقي الأعلى سيكون أعلى نقطة في رأس الشخص المرسوم وأن الخط السفلي سيكون أسفل أرجل الشخص. إن أردت رسم طفل، قسِّم الخط الرأسي لعدد أقل من الأجزاء لأن الأطفال عادةَ ما تكون قامتهم أقصر من البالغين. على سبيل المثال: استخدم طول 3 رؤوس لطفل صغير أو استخدم 6 رؤوس لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات. استخدم أطوال الرؤوس المحددة التي قمت بتخطيطها مسبقًا لتساعدك على إتقان النسب. تأكد من التخطيط للرأس والذراعين والجذع والرجلين. لا تقلق حيال جعل الأشكال دقيقة بعد لأن هذا مجرد رسم تخطيطي مبدئي. ينبغي أن يقع تخطيط الرأس في أول جزء علوي من الأجزاء الثمانية. ينبغي أن تبدأ الخطوط التخطيطية لجذع الشخص وذراعيه من الجزء الثاني وتمتد حتى الجزء الرابع. ينبغي أن تأخذ الخطوط التخطيطية لأرجل الشخص الأجزاء الأربعة السفلية. قم بوصل الخطوط الخارجية مع تحديدها حتى تبدو سلسة ومتحدة. يمكنك في الوقت الحالي البدء بتعديل نسب الجسد لجعلها أكثر أنثوية أو ذكورة حسبما تريد. إن كنت تود رسم شخص بسمات ذكورية، اجعل الأكتاف والصدر والخصر أعرض وقم أيضًا بتصغير الأرداف حتى تبدو أضيق. بوجه عام، استخدم خطوطًا أكثر حدة في تحديد الخطوط لرسمك. لرسم شخص بسمات أنثوية، قم بتصغير منطقتي الأكتاف والصدر مع تعريض الأرداف والحوض. استخدم خطوطًا أكثر استدارةً وسلاسةً لتحديد الرسم. ينبغي أيضًا أن ترسم الخطوط التخطيطية للقدمين والشعر والركبتين. إن كنت سترسم شخصًا بسمات أنثوية، أضف الثديين واجعل الأرداف أكثر استدارةً. أما لشخص بسمات ذكورية، حدد عضلات البطن والصدر والذراعين. الآن ينبغي أن يكون رسمك لجسد الشخص قد انتهى. يمكنك استخدام مخيلتك والإبداع في تصميم ملابس الشخص؛ جرب رسم عدة أنماط وقصات للقمصان والبناطيل والأحذية والإكسسوار. يمكنك رسم تنورة أو فستان للشخص للحصول على شكل أنثوي. لرسم الملابس بشكلٍ واقعي، ارسمها منسدلة على الجسد بالشكل الطبيعي ثم امسح أي خطوط محددة لأجزاء الجسم لأنها ستكون مغطاة بالملابس بطبيعة الحال. ابدأ بمسح الخطوط الأفقية والرأسية التي رسمتها في البداية لتحديد أطوال الرؤوس، كما ينبغي أيضًا مسح أي خطوط تخطيطية لا تنتمي للرسم النهائي. حين تنتهي ظلل الملابس والبشرة والشعر لتجعل الرسم يبدو ثلاثي الأبعاد وأكثر واقعيةً.", "سيكون هذا الشكل هو رأس الشخص الكارتوني. اجعل الرأس أكبر من الحجم الاعتيادي لأن الرسوم المتحركة تجعل الأشكال مائلة نحو المبالغة. استخدم خطًا رأسيًا وآخر أفقيًا لتقسيم الشكل البيضاوي لأربعة أجزاء متساوية. ستساعدك الخطوط الأفقية والرأسية في الشكل البيضاوي على رسم ملامح الوجه للشخص الكارتوني لاحقًا. ارسم الرقبة بحيث تصبح بارزة من المنتصف السفلي للشكل البيضاوي ثم ارسم مستطيلًا خارجًا من أسفل العنق لترسم جذع الشخص الكارتوني. إن كنت تود رسم الشخص الكارتوني بسمات أنثوية، اجعل أعلى المستطيل أضيق وأسفل المستطيل أعرض. لرسم شخص كارتوني بسمات ذكورية، اجعل أعلى المستطيل عريضًا واجعل أسفله ضيقًا. ينبغي أن ترسم أسطوانتين لكل ذراع ورجل يتوسط كل زوج منهما دائرةً لأنها ستمثل المفاصل. يمكنك تثبيت الذراعين والرجلين حسب الفعل المصور للشخص الكارتوني، ولكن بشكلٍ عام، ينبغي أن تبرز الذراعين من الأطراف العلوية للجذع بينما تبرز الرجلين من الأطراف السفلية. ارسم خطوطًا محددًة للكفين في نهاية كل ذراع ثم ارسم خطوطًا للقدمين في نهاية كل رجل. لا تقلق وتحاول جعل الرسم مثاليًا لأنك تستطيع العودة لاحقًا لتجميل الرسم وإضافة التفاصيل. للوجه، ارسم العيون على الخط الأفقي والأنف والفم على الخط الرأسي. بما أنك ترسم شخصًا بطريقة كارتونية وليست واقعية، بالغ في حجم العيون المرسوم واجعلها أكبر بالمقارنة مع بقية الملامح الوجهية. أنزِل خط الشعر قليلًا على الجبهة حين تقوم برسم الشعر للشخص الكارتوني. أبدع في اختيار تسريحة الشعر. يمكنك إعطاء الشخصية شعرًا قصيرًا بتسريحة بسيطة أو يمكنك تجربة رسم شعر طويل أو مجعد. كما الحال مع الشعر، الأمر عائد لك كليًا لتقرر أي نوع من الملابس تود إلباس الشخصية. يمكنك تجربة رسم القمصان ذات الأكمام القصيرة أو الطويلة أو السراويل القصيرة أو البناطيل أو الفساتين أو التنورات أو أي زي تحبه. لا تنس رسم الحذاء وإضافة أي نوع من الإكسسوار تحب إضافته للشخصية. بعد رسم الملابس، امسح أي خطوط إنشائية كانت داخل حيز الملابس لأن هذه الأجزاء من جسد الشخص تكون مغطاة. قم بإيصال الأشكال بخط خارجي واحد ثم امسح كل الخطوط التي تقع بداخل حيز الخط الخارجي، من ضمنها الخطوط الأفقية والرأسية على الوجه. امسح كل الخطوط غير الضرورية في خلفية رسمك أيضًا. " ], "summary": [ "ارسم خطًا رأسيًا واقسمه لثمانية أجزاء متساوية. ارسم رسمًا تخطيطيًا لأجزاء الجسم المختلفة. نظِّف الخطوط لمختلف أجزاء الجسم مع توصيلها. أضف تفاصيل أصغر كالأيدي وملامح الوجه. ارسم الملابس على جسد الشخص. امسح أي خطوط غير ضرورية ثم ظلل الرسم.", "ارسم شكلًا بيضاويًا ثم اقسمه لأربعة أجزاء متساوية. ارسم شكلًا أسطوانيًا للرقبة ومستطيلًا للجذع. ارسم أشكالًا أسطوانية للذراعين والرجلين ودوائر للركبتين والكوعين. ارسم خطًا خارجيًا لليدين والقدمين. ارسم الوجه والشعر. ارسم الملابس على جسد الشخص الكارتوني. نظِّف الخطوط في الرسم وامسح أي خطوط غير ضرورية. الآن أبهر الآخرين بإبداعك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Draw-a-Person", "https://www.wikihow.com/Draw-a-Person" ], "english_section_name": [ "Drawing a Realistic Person", "Drawing a Cartoon Person" ] }

{ "section_name": [ "الاهتمام بها", "جعلها تراك مع فتيات أخرى", "الحديث عن مصاحبتك لفتيات أخريات" ], "document": [ "إذا أردت أن تجعلها تشعر بالغيرة نحوك، يجب عليك أولًا أن تظهر لها القليل من الاهتمام، بحيث تصبح مفتونه بك وتشعر بأنك لديك رغبة في التقرب منها. يعتبر استخدام لغة الجسد من أسهل الوسائل لكي تدعها تعرف بطريقة ما أنك تريدها من دون حتى أن تقول كلمة واحدة. ينبغي أن تعطي انتباهك لها لقليل من الوقت فقط، حيث يجب أن تكون كل التفاتة منك محسوبة. لاحقها بالنظر في عينيها حتى من أبعد مكان في الغرفة. إذا لاحظت هي اهتمامك بها، كن رجلًا واحتوِ نظرتها حتى النهاية. يمكنك حتى أن تبتسم لها ابتسامة كبيرة. عند التقرّب منها، التف بجسدك تجاهها واجعل جسدك مستقيمًا ثم مِل قليلًا نحوها لكي تظهر لها أن جسدك يعطيها الاهتمام الكامل. المسها لمسة خفيفة على ذراعها أو ظهرها إذا بدا أن ذلك مقبولًا منها. حافظ على التواصل بالعين أثناء التحدث معها. لابد أن تجعلها تشعر بأنها الفتاة الوحيدة في العالم لكن احرص على أن يكون ذلك لدقائق معدودة. بعد الانتهاء من التعبير بجسدك، اسمح للكلمات أن تلعب دورها. سوف يظهر لها من بعض المجاملات القليلة اهتمامك بها ورغبتك بالتعرف عليها أكثر. إذا كنت على معرفة سابقة بهذه الفتاة، فسوف تظهر المجاملات أنك لا تزال تفكر بها. تعرف على كيفية عمل ذلك من خلال الآتي: امتدح مظهرها. استخدم الأسلوب الضمني وغير المباشر، فبدلًا من أن تقول لها: «يا إلهي، كم تبدين مثيرة» قل لها: «الأزرق لون رائع. إنه حقًا يبرز جمال عينيكِ». أبدِ إعجابك بضحكتها أو ابتسامتها. اجعل الممازحة طريقة لك في المجاملة، فحاول مثلًا الممازحة بشكل يبدو كسخرية منها ظاهريًا وأنت تمدحها في الوقت نفسه. سوف يظهر طرح بعض الأسئلة عليها أنك تريد التعرف عليها وأنك تحاول معرفتها بشكل حقيقي. إذا سألت القليل من الأسئلة الخفيفة وكانت في محلها سيسهُل أن تتعلق الفتاة بك وبالتالي تجعلها تريدك أكثر. اسألها سؤال متغزّل. إذا ذكرت أن لديها شقيقة، قل لها: «هل هي جميلة مثلك؟» اسألها سؤال سخيف لكن تعامل على أنه سؤال مهم للغاية. اسألها عن رأيها في الرجال الذين في حالة حب مع كلابهم أو الذين يرتدون ملابس مصنوعة من الجلد. اسألها شيئًا عن نفسها. اسألها عن واحدة من هواياتها أو عما تحب أن تفعله من أجل المتعة. اجعلها الآن تعتقد أنك تهتم بها، قليلًا فقط.", "بعد أن تحدثت مع الفتاة بما يكفي وقد قمت بالتلميح لها عن مشاعرك تجاهها، حان الوقت للانتقال لاستخدام أسلوب التجاهل والبدء فى الدردشة مع الفتيات الموجودة في نفس المكان. ينبغي أن تفعل ذلك بعد مرور بضعة دقائق من الحديث مع الفتاة الأولى. إليك بعض الأشياء التى يجب أن تركز عليها: سواء كنت في حفلة أو في أي تجمع، اختر فتاة لتكون بالقرب منك وابدأ في الحديث معها. حاول الانتقال بهدوء من الحديث مع الفتاة الأولى حتى تصبح مشغولًا بالفتاة الجديدة تمامًا. تأكد من أن تبدو أمامها تمرح وتقضي وقتا سعيدًا. ادعُ الفتاة الأخرى إلى ساحة الرقص. لا تداعبها أو تلمسها، لكن فقط ارقص معها على أغنية أو أغنيتين وتظاهر بأنك تقضي وقتًا ممتعًا. اختر مجموعة من الفتيات لقضاء الوقت معهن. اجعل الفتيات يضحكن معك ودع الفتاة الأخرى تشاهد ما يحدث. تستطيع أن تجعل الفتاة تشعر بالغيرة من خلال الانتباه لصديقاتها. هذا سيجعلها تبقى بالقرب منك ويُبقي تركيزها عليك بينما قد تجعلها تشك في نواياك. اجعل جميع أصدقائها يحببنك. تحلَّ بأعلى قدر من البراعة والسحر والجاذبية. تجاهل الفتاة الأولى أمام صديقاتها حتى وإن كانت تقف أمامك مباشرة؛ أي تصرَّف وكأنها ليست موجودة في المكان. لا تكن عزولًا بين الأصدقاء أكثر من اللازم. عند المغازلة حاول أن تنال إعجابهن جميعًا، حيث قد تتسبب في إحداث وقيعة غير مرغوب فيها حينما تعطي اهتمامك الزائد لصديقة مقربة لها وتكون قد بدأت بالإعجاب بك. إنها حركة جريئة. قم باصطحاب فتاة أخرى في نهاية الليلة إذا أردت مغادرة الحفلة، حيث لا ينبغي حتى أن تنتهي الليلة بخروجك معها أو اصطحابها. احرص على أن تراك الفتاة الأولى وأنت تسير مع فتاة أخرى للخروج من الحفلة. أعلِمها أنك مغادر الحفلة من خلال إيماءة رأس أو ابتسامة. دعها تعرف أنك تعلم أنها تراك وأنت ذاهب للخارج. يمكنك حتى أن تجعل الفتاة تشعر بالغيرة في النهار. إذا كنت ذاهبًا لقضاء الوقت مع إحدى الفتيات – سواء كانت هذه الفتاة صديقة لك أو غير ذلك – فاحرص على أن تجعل الفتاة الأولى ترى أنك تحظى بوقت ممتع مع شخص آخر. عندما تلاحظ الفتاة التي تريد أن تشعرها بالغيرة وجودك مع فتاة أخرى، احرص على أن تبدو أمامها مستغرقًا تمامًا مع الفتاة الأخرى. يمكن أن تقول: «يا إلهي، لم ألاحظ وجودك هنا». بالطبع لم تكن تراها لأنك كنت مشغولًا جدًا بالاستمتاع مع فتاة أخرى. اذهب إلى الأماكن التي تعرف أن الفتاة الغيورة سوف تتواجد بها ثم استعرض داخل المقهى أو المطعم المفضل لديها أنك مع مجموعة من الفتيات واحرص على التظاهر قدر الإمكان بأنك تقضي وقتًا ممتعًا معهن. اجلس بعيدًا عنها وعلى مقربة من الفتاة الأخرى واجعلها تراك وانت تهمس بصوت خفيف في أذن الفتاة الأخرى أو بينما تعبث في دفاترها. تلك نقطة مهمة. لا يجب عليك أن تقضي الكثير من الوقت في مغازلة النساء الأخريات أو التحدث إليهن، هذا إذا كنت تستخدم الغيرة فقط لتجعل الفتاة تراك مرغوب فيك ومن ثم تريدك أكثر، حيث يمكن حين ذلك أن تراك شخصًا مستهترًا ومنغمسًا في الملذات مما سيجعلها تبتعد عنك. إذا كنت تستخدم الفتيات الأخرى الموجودة في الحفلة لتجعلها تشعر بالغيرة فقط، فلا ينبغي أن تقضي الليلة كلها في الحديث مع الفتيات الأخرى ثم تتجاهلها تمامًا. عد إلى الفتاة التي تريدها بعد بضع ثوان قبل أن ينفد صبرها. توقف عن الحديث مع الفتيات الأخرى أو الدردشة مع الفتيات الموجودة بالقرب منك بمجرد أن تدرك أن الفتاة أصبحت مهتمة بك حقًا. بهذا تكون عملية المشاكسة قد انتهت، على الأقل في الوقت الحالي.", "بعد أن أظهرت لها الاهتمام الكافي وغازلتها بما يكفي لأن تعتقد أن هناك فرصة لشيء بينكما، الآن قد حان الوقت للتبدّل. ابدأ تدريجيًا في الحديث عن فتاة أخرى، سواء كانت شخصًا تعرفه الفتاة أو كانت فتاة عشوائية، احرص على الإشارة إليها بـ «صديقتي العزيزة حقًا» أو «تلك الفتاة التي أعرفها منذ الأزل». حاول أن تجد طريقة لذكر الفتاة الأخرى كل بضع دقائق. لا تفعل ذلك كل بضع ثوانٍ لأنه سوف يكون مزعجًا للغاية، لكن اجعل الأمر يبدو وكأنك تفكر باستمرار في الفتاة الأخرى. حاول أن تجد طريقة لمدح الفتاة الأخرى. يمكنك قول أشياء مثل: «إنها الشخص المفضل لديّ» أو «إنها تستطيع أن تجذب أي شاب تريده» دون أن تكون بغيضًا جدًا. اجعلها تشعر بأنها أقل من الفتاة الأخرى. في مقدورك أيضًا أن تختلق وجود تلك الفتاة الأخرى. يمكن أن تكون «هذه الفتاة» من وحي خيالك تمامًا إذا كنت بارعًا في الكذب. قل مرارًا: «يجب عليكِ حقًا لقائها. أعتقد أنكما ستكونان على وفاق معًا». من شأن ذلك أن يثير جنون الفتاة. ينبغي عليك اغتنام الفرصة للحديث عن الكثير من الفتيات بدلًا من مواصلة الحديث عن الفتاة الأخرى في حياتك وحدها. حاول أن تبدو لها كزير نساء يصاحب الكثير من الفتيات الجميلات في أي مكان وفي أي وقت. اذكر حفلة قد ذهبت إليها وكان يوجد بها الكثير من الفتيات الجميلات. يمكنك حتى أن تقول أنك كنت واحدًا من الشباب القلائل هناك إلا أنك لا مشكلة لديك في ذلك لأنك معتاد على هذا الوضع دائمًا. تحدث عن نزهة ممتعة قد قمت بها إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع واذكر أن جميع الفتيات التي كنت معها كانت ترتدي ايكينيات سخيفة. كرر مرة بعد أخرى قول: «تلك الفتاة التي كنت أواعدها في وقت». اجعل الأمر يبدو كما لو أنك تذهب في الكثير من المواعيد الغرامية. احرص فقط على ألا تبدو مقززًا أو تبدو كشخص متلاعب. سوف تفقد الفتاة اهتمامها بك إذا أظهرت لها أنك شخص لعوب لا تفلت من يده أي فتاة. بينما تحدثها عن كونك مع الفتيات الأخرى، سوف يكون هاتفك وسيلة جيدة لجعلها تشعر بالغيرة. يمكنك الإبقاء على هاتفك في متناول يديك بحيث تنظر فيه من آن إلى آخر وتكن على استعداد حتى للرد عليه. تحقق من هاتفك من آن إلى آخر وابتسم لنفسك كما لو أنك قد تلقيت لتوك رسالة بذيئة من إحدى الفتيات. حينئذ قل لها: «معذرة» وابتسم بينما تكتب للرد على الرسالة بشيء لا يقل بذاءة. اترك هاتفك يرن مرة واحدة عندما تتحدث مع الفتاة. التقط هاتفك ثم قل: «مرحبا، كيف حالكِ؟ هل يمكنني أن أعاود الاتصال بكِ لاحقًا؟» حاول ألا تبالغ لدرجة مناداة الفتاة بـ «عزيزتي» أو «حبيبتى» عبر الهاتف. وضّح فقط أنك تتحدث إلى امرأة أخرى مثيرة من خلال نبرة صوتك. لا تفرط في استخدام تكتيك الهاتف، حيث سينفد صبر الفتاة سريعًا إذا كنت تقضي كل الوقت مع هاتفك." ], "summary": [ "استخدم جسدك في التعبير. جامِلها. وجّه إليها القليل من الأسئلة.", "غازل فتيات أخرى بشكل عشوائي. غازِل صديقاتها. غادر المكان مع فتاة أخرى. دعها تراك مع الفتيات الأخريات خلال النهار. لا تستمر طويلًا فيما تفعله إذا كنت تريدها أن تحبك.", "اجعلها رقم ۲. تحدَّث عن الكثير من الفتيات. استخدم الهاتف لكي تجعلها غيورة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Girl-Jealous", "https://www.wikihow.com/Make-a-Girl-Jealous", "https://www.wikihow.com/Make-a-Girl-Jealous" ], "english_section_name": [ "Pay Attention to Her", "Let Her See You with Other Girls", "Talk About Being with Other Girls" ] }

{ "section_name": [ "تقوية الظهر", "طلب المساعدة من المتخصصين", "استخدام طرق الرعاية الذاتية" ], "document": [ "إن ألم الظهر له أسباب مختلفة، لذا من المهم التحدث للطبيب قبل البدء في أي تمارين أو علاج، وتبرز أهمية ذلك خاصةً إذا كنت قد عانيت من إصابة خطيرة بسبب السقوط أو حادثة سير مثلًا، كما يجب معالجة بعض الإصابات المسببة للآلام الظهر عن طريق علاج إعادة التأهيل والأدوية. من المهم إعلام طبيبك بأية علاجات أو خطوات تتخذها لتخفيف ألم الظهر، فهذا يضمن أكبر فعالية لعناية الطبيب بك. إذا كان ألم الظهر غير ناتج من إصابة خطيرة، فإن العودة للحركة والأنشطة المعتادة بعد أيام قليلة يساعد على الشفاء من ألم الظهر قصير المدى بشكل أسرع. حاول تجنب الاسترخاء في السرير أكثر من 3 أيام ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. استشر طبيبك دائمًا قبل العودة لأنشطتك المعتادة، لأنه إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة أو صدمة شديدة فإن محاولتك للتخلص منها بالحركة والنشاط من شأنه أن يتسبب في تكرار الإصابة أو مضاعفات خطيرة. يمكن للتمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض كالسباحة والمشي وركوب الدراجة أن تخفف ألم الظهر المزمن.ومع ذلك فإن التمارين يمكنها أن تزيد ألم الظهر الخفيف سوءًا، لذا لا تبدأ في أي نظام للتمرين فورًا، فعادةً يكون الآمن البدء في برنامج للتمارين بعد4-8 أسابيع. لا تضع ضغطًا أو إجهادًا إضافيًا على عضلات الظهر فورًا، وتتضمن التمارين التي تتسبب في ذلك تمارين ثني الأرجل على أجهزة التمرين والجلوس مع استقامة الأرجل ولمس أطراف أصابع القدم. قم بتقوية عضلاتك بشكل تدريجي وتجنب العجلة. إن أمكن، استعن بالمختصين لوضع خطة شخصية للتمارين، يشمل ذلك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي أو مختص فسيولوجيا التمارين، فمن شأنهم جميعا أن يساعدوك على اختيار التمارين المناسبة لك. إن تحسين مرونتك يساعد على تخفيف الألم، وذلك عن طريق تمارين المد والاستطالة واليوغا، والتي أظهرت الدراسات قدرتها على تقليل ألم الظهر ومنع تكراره، وإليك بعض التمارين التي تساعد في هذا الصدد. استلق على ظهرك مع ضم الأرجل معًا، اثن ركبتيك وضع أذرعك على جانبيك، والآن قم بالدوران وتحريك ركبتيك نحو أحد جانبي جسمك مع المحافظة على الذراعين في وضعهما على الجانبين، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تنفس ببطء خلال المحافظة على الوضع والاسترخاء، وكرر التمرين على الجانب الآخر. استلق على ظهرك واثن ركبتيك، أمسك قدمًا واحدة خلف ركبتك، والآن قم بشد وسحب قدمك تجاه صدرك، ولكن لا تسحبها أكثر إذا شعرت بألم. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرح، وكرر التمرين على الجانب الآخر. قم بعمل تمارين الاستطالة للعضلات القابضة للفخذ. اجثم على ركبة واحدة وارفع الذراع في نفس الناحية للأمام، والآن حرك الفخذين للأمام قليلا وحافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية. يمكن استثارة الألم المزمن للظهر السفلي عند ضعف عضلات مركز الجسم وعجزها عن تدعيم الجسم بالشكل الصحيح، لذا فإن القيام ببعض التمارين لتقوية مركز الجسم والتوازن يمكنها أن تحسن وضعيتك وتوازنك ومن ثم تخفيف الألم. مارس تمرين سوبرمان، وذلك بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين والأرجل والمحافظة على فخذيك على الأرض وإبقاء عظام لوح الكتف للأسفل ناحية الظهر السفلي، والآن ارفع ذراعيك وأرجلك عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ثم استرح، وكرر التمرين 10-20 مرة. مارس تمرين إمالة الحوض. استلق على ظهرك واثن ركبتيك وحافظ على أقدامك مستقيمة على الأرض وقم بشد عضلات البطن، يجب أن تشعر أن عضلات الظهر تنضغط وأفخاذك ترتفع. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني مع التنفس في ذات الوقت ثم الاسترخاء، كرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين الكوبري. استلق على الأرض على ظهرك واثن ركبتيك، واترك كعبيك فقط على الأرض. والآن ادفع الأرض بكعبيك وارفع فخذيك عن الأرض، يجب أن تشعر بانقباض عضلات المؤخرة. ارفع فخذيك حتى تصبح ركبتاك والأوراك والكتفين في خط مستقيم. حافظ على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ثم استرخ، وكرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين السحق (الكرنش) بكرة التمرين. استخدم كرة تمرين كبيرة لتحسين تمرين السحق لديك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على كرة التمرين ثم انزلق للأسفل حتى تصبح أوراكك خارج الكرة. ضع قدميك على الأرض على نفس عرض كتفيك عن بعضهما وحافظ على استواء قدميك على الأرض، والآن قم بوضع ذراعيك على صدرك وشد عضلات البطن لسحب وجر نفسك للأمام، يجب أن تشعر بسحق بطنك لا الكتفين أو الظهر. كرر التمرين 10-20 مرة. التاي تشي هو فن قتالي صيني يمزج بين الحركة السلسة والتأمل..أظهرت عدة دراسات فعالية التاي تشي في تخفيف ألم الظهر السفلي. كما ظهرت أيضًا فعالية اليوغا في علاج ألم الظهر السفلي المزمن. يعتقد أن المزج بين الوعي والتأمل والتمارين البدنية ذات التأثير المنخفض في التاي تشي واليوغا يساعد على تخفيف ألم الظهر. إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مشاكل المفاصل أو الكسور أو الفتق، استشيري الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا أو التاي تشي. يمكن أن يتسبب رفع الأشياء بشكل خاطئ في آلام الظهر، سواء كنت ترفع في التمارين أو ترفع شيئًا في حياتك اليومية مثلًا. تأكد من عدم وضع ضغطٍ إضافي على ظهرك برفع وحمل الأشياء بشكل خاطئ. حافظ على استقامة ظهرك واثن ركبتيك، ولا تميل بجسمك من خلال الوركين أبدا. أمسك الثقل أو الشيء بشكل آمن، ولا ترفع أو تلوي في نفس الوقت. إذا كنت تحب تمارين القرفصاء وما شابه، تأكد من ممارستها بالشكل الصحيح، فتأديتها بشكل خاطئ كانحناء الظهر أو الكتفين يمكنه أن يتسبب في الآلام والإصابات، لذا استشر اخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي لتتعلم الطريقة الصحيحة، أو على الأقل شاهد فيديوهات للتمرين على الانترنت. إذا كنت ترفع الأشياء الثقيلة بشل متكرر في العمل يمكنك أن تستخدم داعما للظهر بشكل معتدل. البس الداعم خلال فترات زمنية منفصلة مدتها 15 دقيقة أو عند رفع الأشياء الثقيلة فقط، وإلا فإن عضلات ظهرك لن تقوى. إن الزيادة في الوزن تزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. تعمل هذه الأقراص على امتصاص الصدمات لمساعدة الفقرات في العمود الفقري. الأشخاص المصابون بالسمنة تزيد احتمالية إصابتهم بآلام الظهر 4 مرات عن الأصحاء. لحسن الحظ، تساعد ممارسة التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميًا على تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر بنسبة 32%، حتى التمارين الخفيفة يمكنها أن تفيد في هذا الصدد. يعد التدخين عاملًا أساسيًا في الكثير من المشاكل الصحية بما فيها آلام الظهر، فقد أظهرت دراسة حديثة أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر عن غير المدخنين، وينطبق هذا على كل الأوزان الصحي منها والمفرط. يعتقد أن التدخين يتداخل مع كهرباء العقل، كما يحتمل أن يقلل التدخين قدرة الجسم على تحمل الألم المزمن، وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر المزمنة 3 مرات عن غير المدخنين. من الأخبار الجيدة لك أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر إصابتك بالآلام المزمنة بما فيه آلام الظهر.", "بشكل عام يتحسن ألم الظهر الخفيف بنفسه مع الرعاية الذاتية المناسبة. ينتشر ألم الظهر السفلي خاصة بين البالغين، لذا إن لم يتحسن ألم الظهر لديك بعد 4 أسابيع فيجب زيارة الطبيب، كما يمكن أن تتجه لخيارات أخرى للعلاج. من الأسباب الشائعة لألم الظهر التهاب المفاصل وداء القرص التنكسي وغيرها من المشاكل العصبية والعضلية. إذا استمر ألم الظهر لديك يجب زيارة الطبيب. الكثير من آلام الظهر يمكن التعامل معها بنفسك أو بالعلاجات الداعمة المكملة، ومع ذلك إذا كنت تعاني من أعراضٍ معينة فقد يشير ألم ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا زر الطبيب فورًا إذا عانيت أيًا من الأعراض التالية: ألم يمتد من الظهر من للأقدام. ألم يزداد إذا انحنيت أو قمت بثني الأرجل. ألم يزداد سوءًا باليل أو يوقظك. ألم في الظهر مصحوب بالحمى. ألم في الظهر مصحوب بمشاكل في المثانة أو الأمعاء. ألم في الظهر مصحوب بتخدر أو ضعف الأقدام. أظهرت الدراسات أن جلسات التدليك المنتظمة تخفف ألم الظهر والإعاقات.تبرز فائدة التدليك خاصةً في تخفيف ألم الظهر بشكل سريع إلى حد ما، فقد أظهرت دراسة أن جلسات التدليك الأسبوعية العلاجية تحسن ألم الظهر ووظائفه بشكل كبير بعد 10 أسابيع مقارنة بالطرق الروتينية المعتادة للعناية بألم الظهر. بعض شركات التأمين الصحي وموفري الرعاية الصحية يغطون تكاليف التدليك الطبي إذا وجهك الطبيب إلى معالج مرخص للتدليك العلاجي، لذا استشر الطبيب في إمكانية اتخاذك لهذه الطريقة من العلاج. في تجربة لمقارنة التدليك والإبر الصينية والتوعية بالرعاية الذاتية كوسائل لعلاج ألم الظهر السفلي، أظهر التدليك الفعالية الأكبر في علاج الألم والإعاقات، كما يستخدم العلاج بالتدليك أقل كمية من أدوية الألم. يوفر العديد من متخصصي الرعاية الصحية هذا النوع من العلاج بمن فيهم المعالج اليدوي وأخصائي العلاج الطبيعي، وقد أظهرت دراسات عدة أن المعالجة النخاعية ذات فعالية كبيرة في علاج ألم الظهر السفلي ذا الدرجة بين الخفيف والمعتدل. قم بإجراء هذا العلاج وغيره من الإجراءات التدعيمية بالاستعانة بمتخصص مرخص ومدرب، فبالرغم من أن المعالجة النخاعية يتم تأديتها بأمان من قبل المتخصصين، إلا أنه من شأنها أن تحدث مشاكل صحية خطيرة إذا تم تأديتها بشكل غير صحيح. لا ينصح بالمعالجة النخاعية إذا كنت مصابًا بألم أو تلف الأعصاب، لذا استشر الطبيب قبل البدء في هذا النوع من العلاج لتتأكد من سلامته لك. الإبر الصينية ليست علاجًا سحريًا لألم الظهر، فهي تعطي أفضل النتائج في علاج ألم الظهر السفلي الخفيف، وقد أظهرت تجارب إكلينيكية عدة أن الإبر الصينية مفيدة في تخفيف الألم في الظهر السفلي. من الجدير بالملاحظة أنه بالرغم أن العديد من الدراسات أظهرت أن الإبر الصينية فعالة بشكل عام في تخفيف ألم الظهر إلا أنها قد تكون غير فعالة في تحسين وظيفته والإعاقات. استخدام الإبر الصينية مصحوبة مع الأدوية يعطي الفعالية الأكبر في تقليل الألم وتحسين الوظائف مقارنة باستخدام أحد العلاجين منفردًا. اطلب من الطبيب توجيهك لمتخصص في العلاج بالإبر الصينية، فمن المهم أن يعمل كل موفري الرعاية الصحية معًا للعناية بك. ابحث عن المنظمات المشهورة والموثوقة في العلاج بالإبر الصينية في بلدك. لا يغطي كل موفري التأمين الصحي تكاليف العلاج الداعم أو المكمل، إلا أنه يغطي تكاليف الممارس المرخص. يكشف هذا النوع من العلاج عن الأفكار السلبية الضارة ويستبدلها بالأفكار الإيجابية الصحية، كما يقوم على طريقة استجابتك لأعراض الألم. أظهرت عدة دراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج بعض أنواع الألم المزمن بما فيها ألم الظهر. ينصح بالعلاج السلوكي المعرفي إذا لم يكن هناك سبب واضح لألم الظهر. استشر طبيبك أو شركة التأمين الصحي للحصول على أسماء المعالجين المختصين في منطقتك، وأجر مقابلة مع بعضهم واسألهم عن خبرتهم في هذا المجال من العلاج.", "تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة. يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضًا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات. لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية). استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق. ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولًا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدًا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه. تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم. تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق الجيدة الأخرى لتحسين وضعيتك، فهذه التمارين تركز على الحركة البطيئة السلسة على عكس الحركات الخشنة غير الرشيقة في بعض التمارين التقليدية، وبالتالي لا تضر بالظهر ولا تزيد ألمه. أعر انتباهك لطريقة جلوسك ووقوفك خلال اليوم. يجب أن يكون الكتفين للأسفل والوراء لا للأمام، والرأس يجب أن تكون في مستوى متعادل لا للأمام أو الخلف. قد يصعب تصحيح وضعيتك في البداية، ولكن مع بعض اليقظة يمكنك أن تشعر بتحسن. قد ينتج ألم الظهر والكتفين من الجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما أن التصميم الخاطئ لمكان العمل من شأنه أن يسبب تدلي رأسك وهبوط كتفيك للأمام. حافظ على أقدامك مستوية على الأرض، وتأكد أن المرفقين والظهر السفلي مدعمين. تأكد أن الشاشة في مستوى عينك أو تحتها بشيء بسيط، بحيث لا تضطر للإدلاء برأسك للأمام للنظر فيها، ولا تضع الفأرة ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا عنك، فالتمدد والاستطالة للأمام لفترات طويلة قد يتسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر. لا توجد وضعية واحدة أو مكان عمل يناسب الجميع، ومع ذلك فإن وضع المبادئ الأساسية في الاعتبار يساعد على تخفيف ألم الظهر. بعض الأنواع من آلام الظهر تسوء بالضغط والشد، لذا فإن العلاج بالاسترخاء العضلي يساعد على الراحة وتهدئة العضلات المجهدة.يقوم هذا العلاج على شد ثم إرخاء مجموعة العضلات المجهدة مع التنفس بعمق.يسبب هذا العلاج الإحساس بالاسترخاء والعافية. جد مكانًا هادئًا لممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة على الأقل. أرح نفسك. قم بفك وإرخاء أية ملابس ضيقة عليك واجلس أو استلق على الأرض، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. ابدأ بعضلات الوجه أو الأقدام، ثم تقدم للأعلى أو الأسفل تبعا لما تختاره. قم بشد مجموعة معينة من العضلات بأقصى ما يمكنك، على سبيل المثال بالنسبة لجبهتك، يمكنك رفع حواجبك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح جبهة رأسك مجعدة، وحافظ على هذا الشد لمدة 5 ثوان ثم استرخ. انتقل لعينك وأنفك، أغلق عينيك بكل قوتك وحافظ على ذلك لمدة 5 ثوان ثم استرح. استمر في شد المجموعات العضلية في جسمك، وحافظ على الشد في كل مجموعة لمدة 5 ثوان ثم استرح. المجموعات العضلية الأساسية التي ستعمل على شدها هي الجبهة والعيون والأنف والشفاه والخدين والفك والأيدي والسواعد والأذرع والكتفين والظهر والبطن والأفخاذ والأوراك والمؤخرة والأقدام وأصابع الأقدام. تساعد الطاولة المقلوبة على شد وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفف ألم الظهر مؤقتًا. بالرغم أنها لا تخفف الألم لفترة طويلة إلا أنها تساعد الناس كثيرًا في تخفيف الألم على المدى القصير. استشر الطبيب قبل استخدام الطاولة المقلوبة. تسبب الوضعية المقلوبة رفع ضغط الدم، لذا تجنب استخدام الطاولة المقلوبة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزرق. ابدأ تدريجيًا بدرجات بسيطة من الانقلاب، فالتعجل والانقلاب بدرجة كبيرة دفعة واحدة يسبب الإصابات. إذا لم تنفعك تكتيكات الرعاية الذاتية الأخرى فقد تكون مرتبة السرير وراء ألم ظهرك. لا يوجد نوع واحد يعد الأفضل لكل المصابين بآلام الظهر.يعتمد الكثير على وضعية نومك المفضلة، كما أن تغيير مرتبة سريرك قد يخفف آلام ظهرك خاصة إذا كانت مرتبتك منخفضة أو غير داعمة. كثيرًا ما تقيم أدلة المستهلك كتقارير المستهلك مراتب السرير على حسب وضعية النوم.كما يمكنك إيجاد أدلة لشراء المرتبة المناسبة لاحتياجاتك. جرب المرتبة بنفسك قبل شرائها، فما ينفع غيرك لا ينفعك بالضرورة، لذا جد المرتبة الملائمة والمريحة لك. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك يمكنك وضع وسادة أسفل الركبتين لتدعيمها، وإذا كنت تنام على جانبك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك للمحافظة على استقامة العمود الفقري. تجنب النوم على بطنك، لأنه يسبب التواء عضلات الظهر وضغطها." ], "summary": [ "استشر الطبيب. تحرك ومارس أنشطتك. مارس بعض التمارين الهوائية. حسن مرونتك. طور التوازن لديك. مارس التاي تشي أو اليوغا. تعلم الرفع وحمل الأشياء بالشكل الصحيح. اخسر الوزن. أقلع عن التدخين.", "اعرف حدودك. تعرف على الأعراض الشديدة. جرب العلاج بالتدليك. جرب المعالجة النخاعية. جرب الإبر الصينية. جرب العلاج السلوكي المعرفي.", "استخدم الحرارة. استخدم حزمة باردة. استخدم فوم رولر. حسن وضعيتك. أعد مكانًا مناسبًا هندسيًا في العمل. مارس الاسترخاء العضلي باستمرار. جرب الطاولة المقلوبة أو المقعد. غير مرتبة السرير." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-Without-Drugs", "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-Without-Drugs", "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-Without-Drugs" ], "english_section_name": [ "Strengthening Your Back", "Seeking Professional Help", "Using Self-Care Methods" ] }

{ "section_name": [ "منع المزيد من الخطر", "تقييم الخطر", "التخلص من الثعابين" ], "document": [ "قد يصعب تجنب وجود الثعابين في ملكيتك ولكن على الأقل يمكنك محاولة منع دخولهم منزلك مرة أخرى. تحب الثعابين الأماكن المظلمة والبادرة لذلك عليك إغلاق أي مداخل لقبوك تتعدى أبعادها 0.75 سم. يمكن للثعابين أيضًا الدخول من إطارات النوافذ غير المحكمة ومن أعتاب الأبواب، فتأكد من إحكام إغلاق هذه الفتحات. يمكنك أيضًا تغطية أي فتحات تهوية أو صرف بشباك معدنية حتى لا تستطيع الثعابين المرور خلالها. قد يجذب الثعابينَ لملكيتك وجود الطيور في باحتك الخلفية أو وجود مشكلة قوارض في منزلك، ويصعب عادة التخلص من الثديات الصغيرة التي موطنها الأصلي في منطقتك خاصة إن كانت جزءًا من النظام البيئي. تحب الثعابين الجرذان والفئران التي تجد ملجأ في بيوتنا بين الجدران الداخلية والخارجية لأنها مصنوعة من الخشب. استعن بخبير للتخلص من الفئران إن سمعت أصوات خربشة في الجدران أو وجدت آثار لها في مطبخك. تذكر لا فئران تساوي لا ثعابين. قد يجذب طعام حيواناتك الأليفة الذي تترك في الخارج الفئران وبالتالي الثعابين. غط طعام حيواناتك الأليفة عندما ينتهون من الأكل أو أدخله للمنزل. يمكن للفأر أن يدخل بسهولة من ثقب في حجم قلم، فسد فورًا أي ثقوب في جدران منزلك. ويمكنك استخدام أجهزة صوتية عالية التردد (والتي بدأ ينتشر الآن استخدامها) لإبقاء الفئران بعيدة عن المنزل وتبدو نتائجها إيجابية. تذكر أن الثعابين ستتبع دائمًا مصدر غذائها. ستجذب الطيور الساكنة في فنائك الثعابين سواء كنت تدعو الطيور قصدًا أو لا. ستجذب معالف الطيور الفئران والجرذان بالإضافة للطيور، وستتغذى هذه القوارض على الحبوب التي تسقط. لا تهتم الثعابين لأمر الحبوب نفسها ولكن للحيوانات التي تتغذى عليها. تنجح نادرًا منفرات الطيور الطبيعية، كما أنها قد تسمم الطيور أو الثعابين في منطقتك، وأنت لا تريد هذا. ابدأ للتخلص من الطيور الساكنة في فنائك بسد أي حفر أو منافذ تهوية في بيتك قد تدعو الطيور للجثوم. قد تمنع شبكات الطيور والمنصات اللزجة أنواعًا معينة من الطيور من بناء أعشاشها في باحتك، ويمكن أن يساعدك أيضًا استخدام أساليب لإخافة الطيور كتسجيلات صوتية لطيور من نفس الفصيلة في خطر أو استخدام أشباه خادعة لمفترسيها، ولكن تذكر أنك ستحتاج لتدوير هذه الوسائل، فالطيور ذكية وستتأقلم. يمكنك منع دخول الثعابين لباحتك الخلفية ببناء سياج ثعابين إذا بقيت بعد كل هذا غير قادر على إبقائهم بعيدين. ثبت قطعة قوية من الحديد الصلب في الأرض ملاصقة لسور باحتك. ضعها بزاوية 30 درجة حتى لا تستطيع الثعابين تسلقها ودخول باحتك. سيكون عليك أيضًا أن تفكر في تقليم الحشائش أو الشجيرات، فالمفترسات الصغيرة كالثعابين تحب الاختباء في هذه الأماكن الظليلة والكثيفة. استخدم الأسمنت للصق حجارة الأسوار بدلًا من رصها فوق بعضها حيث يمكن للثعابين الاختباء في المسافات الموجودة في الأسوار الحجرية. يمكنك بناء منطقة صغيرة محاطة بسياج ليلعب فيها أطفالك أو حيواناتك الأليفة إذا كنت قلقًا عليهم لأن هذا سيقلل احتمال مقابلتهم للثعابين.", "لن يهاجمك الثعبان إلا إذا شعر بالتهديد منك، فلن يطارد أي ثعبان سواء كان سامًا أم لا شخصًا إلا إذا استثير. اعرف أنك بالنسبة للثعبان مفترس أكبر في الحجم منه وسيتجنبك طالما لم تزعجه. ستعرف أن الثعبان يراك كخطر إذا التف حول نفسه وفتح فمه على اتساعه. ابتعد ببطء لتجنب أي خطر أكبر. تذكر أن للثعابين فوائدها في نظامنا البيئي، فهي تبقى أعداد القوارض والحشرات تحت السيطرة. قد لا تحب رؤية أحدها بالقرب من بيتك ولكن لا يجب عليك قتله لأنه يسيطر على أعداد الآفات في منطقتك. امنع القسوة ضد الثعابين بعدم تصرفك مدفوعًا بالخوف. قد تكون رغبتك الأولى عند رؤية ثعبان هي أن تصرخ وتهرب، ولكن سيساعدك النظر له جيدًا لتحديد مقدار الخطر الذي يشكل. هناك طرق لمعرفة ما إذا كان الثعبان سامًا. تكون الثعابين السامة سمينة وكبيرة الأنياب وتشبه عيونها الشق، وعليك الانتباه أيضًا للذيل المميز ذي الجرس. تأكد إذا كنت تعيش في منطقة يسكنها نوع معين من الثعابين من أنك تستطيع التعرف على هذا النوع. تشمل الأربعة أنواع الرئيسية من الثعابين: الحية ذات الرأس النحاسي. تعيش هذه الحية في الحفر ولونها بني فاتح ونحاسي. عضة هذه الأفعى مؤلمة جدًا ولكنها نادرًا ما تكون مميتة. الثعبان المرجاني. هذا النوع هو أخطر الأربع، ويمكن التعرف عليه عن طريق تخطيطاته الحمراء والصفراء والسوداء. لاحظ أنه قد يصعب تفريق هذا الثعبان من ثعبان اللبن وهو ثعبان غير مؤذ وذلك لتشابه ألوانهما، ولكن يمكنك التفرقة عن طريق الأنماط المختلفة رغم تشابه الألوان. تذكر أن \"الأحمر مع الأسود غير مؤذي\" وأن \"الأحمر مع الأصفر قد يقتل\" للتفرقة بين ثعبان اللبن والمرجاني بالترتيب. الثعبان ذو الفم القطني. هو ثعبان سريع وحاد الطبع ويملك جسمًا بنيا وزيتونيا. سيثبت هذا الثعبان مكانه عند تهديده وسيفتح فمه لترى بطانته القطنية الخفيفة. الحية ذات الجرس. هي أكثر ثعابين هذه القائمة شهرة وسوء سمعة. تمتلك هذه الحية لونًا بنيا وخطوطًا أفتح بالإضافة لذيلها الطنان المشهور. توجد أنواع كثيرة أخرى من الحيات والأفاعي ونوعيات الثعابين السامة الأخرى. تفقد دليل الحياة البرية لمنطقتك لترى أي أنواع الثعابين يسكنها لذا يفضل أن تكون على دراية بالأنواع الموجودة في منطقتك حتى تكون مستعدًا للأسوأ. يجب عليك تقليل أي خطر محتمل سواء كان الثعبان الموجود يشكل خطرًا أم لا. سيكون أطفالك وحيواناتك الأليفة في خطر أكبر من البالغين بسبب حجمهم الصغير وأيضًا لأن حركاتهم يصعب توقعها (خاصة الحيوانات الأليفة) مما يزيد احتمال إثارتهم للثعبان. أبعدهم عن الخطر بهدوء لتستطيع التعامل مع الثعبان بأمان. اذهب بحيوانك الأليف للطبيب البيطري أو اتصل الهيئة بالوطنية للسيطرة على سموم الحيوانات إذا شككت أن الثعبان عضه. قد يوجد في هذه الحالة كدمات أو احمرار أو ورم في جزء من جسم حيوانك الأليف. تصرف بسرعة إن وجدت أيا من هذه العلامات فحيوانك في خطر لمزيد من الضرر أو حتى الموت.", "يجب أن تتجنب الاقتراب من مكان الثعبان إذا كان لديك ولو أقل شك أنه سام. لا تترك الثعبان تمامًا فقد ينتقل لمكان آخر من منزلك، ولكن عليك ألا تحاول الاقتراب منه. أخل المكان إذا كان الثعبان كثير الحركة أو إذا خشيت استثارته، واتصل بالجهة المسئولة عن السيطرة على الحيوانات. قم بهذه المخاطرة فقط إذا كنت متأكدًا أنك الثعبان ليس سامًا. لا تحاول دفع الثعبان بالمكنسة ولكن افتح الباب وحاول إرشاده للخارج برفق. سيحاول الثعبان غالبًا الخروج، فوجوده في بيتك غالبًا كان مجرد حادث. يفضل لفعل هذا استخدام بطانية ثقيلة أو سلة غسيل. سيهدأ الثعبان بعد تغطيته إن كان مثارًا، سيشعر بخطر أقل عندما لا يستطيع رؤيتك ولا محيطاته. يمكنك وضع أغراض ثقيلة فوق حافة البطانية لمنع الثعبان من الهروب من تحتها والذهاب لمكان آخر، وسيمنحك هذا بعض الوقت للتعامل مع الثعبان بهدوء. لا تحاول تحريك الثعبان تحت أي ظرف إذا لم تكن متأكدًا تمامًا أنه غير سام، وتأكد من ارتداء شيء لحماية يدك كقفازات أو قفازات فرن قبل الإمساك بالثعبان. اقترب من الثعبان ببطء واحذر أن تخيفه. أفضل مكان لحمل الثعبان هو تحت بطنه مباشرة بالقرب من الذيل. لف يدك تحت جسمه وأمسكه بقبضة ثابتة ولكن ليست قوية جدًا حتى لا يتسبب الضغط القوي في جرحه. دع الثعبان يتحرك قليلًا في يدك فسيجعله هذا مرتاحًا أكثر. امش به لمكان بعيد عن ملكيتك وحرره بأمان في الطبيعة. يمكنك التقاط البطانية أو قطعة القماش إذا كنت غطيته بأيهما ثم حمل الثعبان للخارج فيهما. احذر أن تمسك الثعبان بعنف زائد خاصة أنك لا تستطيع رؤيته. يعد هذه أفضل حل بعد تقييدك حركة الثعبان إذا لم تكن تريد حمله بنفسك. سيمسكه الخبير بأمان وسيحرره بعيدًا عن ملكيتك. لا تحاول الإمساك بالثعبان إن لمتكن تستطيع رؤيته ولكن تعرف أنه مختبأ في دولاب أو مكان مغلق آخر. أبعد فقط كل أفراد عائلتك عن المكان، لن تستطيع معرفة إن كان الثعبان سامًا أم لا دون أن تراه، وقد يكون الثعبان بالإضافة لذلك في حالة هيجان. أترك الثعبان الذي ترى خارج ملكيتك وشأنه، لن يشكل أي خطر عليك إن لم يكن سامًا وسيجد طريقه لخارج الباحة وحده على كل حال دون أن تحتاج للقلق بشأنه. ستحتاج للابتعاد أيضًا عن الثعبان السام لتخلي المكان بسرعة ولتطلب المساعدة للتخلص منه. لا تحاول قتل الثعبان لأن معظم العضات غير المبررة تحدث عند محاولة شخص قتل ثعبان سام." ], "summary": [ "امنع الثعابين من دخول منزلك. اعرف سبب دخول الثعابين لمنطقتك. أزل الجرذان من ملكيتك. قلل عدد الطيور المعششة في فنائك. عدل باحتك.", "قاوم رغبتك في مهاجمة الثعبان بمكنسة أو بعصاة. حدد ما إذا كان الثعبان سامًا. أبعد الأطفال أو الحيوانات من المكان.", "اجعل بينك وبين الثعبان مسافة آمنة. افتح الباب ووجه الثعبان للخارج باستخدام مكنسة. حدد حركة الثعبان. انقل الثعبان للخارج. اتصل بالجهة المسئولة عن السيطرة على الحيوانات واطلب خبيرًا ليخلصك من الثعبان. اترك الثعبان وشأنه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Snake-in-the-House", "https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Snake-in-the-House", "https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Snake-in-the-House" ], "english_section_name": [ "Preventing Further Risk", "Assessing the Danger", "Removing the Snake" ] }

{ "section_name": [ "أنواع أخرى من كرات الكيك" ], "document": [ "هذا النوع من كرات الكيك بسيط وفريد وكريمي ولذيذ أيضًا! سيداعب طعم جوز الهند اللذيذ فمك ويجعلك تشتهي المزيد. هذا النوع الرائع من كرات الكيك هو الحلوى المثالية لحلويات العائلات ورحلات التخييم. سيقع محبي الشوكولاتة في منزلك في غرام هذا النوع! كم هي رائعة! تحتوي تلك الكرات على المزيج المثالي من التوت الأزرق الذي يجعل طعمها شهي. أحيانًا ما تحتاج كرات الكيك إلى القليل من الشوكولاتة لجعلها مشهية. قدم تلك الكرات في يوم بارد مع مشروب الشوكولاتة الساخنة. هذا النوع من كرات الكيك هو طريقة رائعة لتزيين الكيك دون الحاجة إلى تعديل الوصفة على الإطلاق وتغيير بعض المكونات. سمعنا جميعا عن كيك التفاح والقرفة، لكن كيف يمكننا أن نصنع منه كرات كيك صغيرة؟ هذه الحلوى اللذيذة رائعة للخريف وللضيوف. هذا النوع سهل ومميز، من كان ليفكر في استخدام التوست الفرنسي كخليط لصنع كرات الكيك؟ استعد لخليط لذيذ!" ], "summary": [ "اصنع كرات الكيك بكريمة جوز الهند. اصنع كرات كيك \"السمورز\". اصنع كرات كيك مافن التوت الأزرق. اصنع كرات الكاكاو. اصنع كرات كيك بحلوى أصابع الزبدة. اصنع كرات كيك التفاح والقرفة. اصنع كرات كيك التوست الفرنسي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Cake-Pops" ], "english_section_name": [ "Other Varieties of Cake Pops" ] }

{ "section_name": [ "أن يكون مظهركِ راقيًا", "القيام بخطوات إضافية", "التصرف برقي" ], "document": [ "امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيمًا، سواء كنتِ جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان. حاولي القيام بذلك أيضًا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائمًا، بدون بقع. إذا كنتِ على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورًا. إذا كنتِ في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصًا إضافيا في حال احتجتِ ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجتِ إلى ذلك، وكوني دائمًا على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنتِ من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلاً. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائمًا. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة لكِ، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية. ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردتِ ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلًا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعتِ في حيرة، المبالغة قليلًا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلًا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.", "اقرئي روايات لمعرفة النماذج الأساسية في الإتيكيت والأخلاق الحميدة. جين أوستن هي كاتبة استثنائية في تصويرها للأخلاق الحميدة أو السيئة، ولابد من قراءة أعمالها لأي فتاة تطمح لأن تصبح سيدة. قراءة الروايات الكلاسيكية أيضًا لها فائدة في جعلك سيدة مثقفة، وبالطبع فإن الجهل لا يتعلق بالرقي على الإطلاق. كونك قارئة جيدة سيجعلك أيضًا قادرة على إجراء محادثة أكثر رقيّ . إذا كنتِ مصممة على أن تصبحي راقية، فعليك البحث عن أصدقاء راقيين كذلك. إذا لاحظتِ أن صديقاتك يقمن بتقليل مستوى رقيك، أو لا يقمن بدعم عقليتك الجديدة، فعليك البحث عن صديقات أخريات يساعدنك في الوصول إلى هدفك. هؤلاء الصديقات لابد أن يكن واثقات من أنفسهن، ولا مشكلة من أن يكـُنَّ أكبر بعام أو اثنين وأكثر نضجًا حتى يمكنك التعلم منهن. يجب أن تقوم صديقاتك برفع مستواك للأعلى وليس النزول بمستواك لأسفل، عليك الخروج بصحبة أصدقاء سيجعلونك تطمحين لأن تكوني أفضل مما أنتِ عليه. جزء من كونك راقية يعني كونك مواطنة صالحة، ماذا يعني ذلك؟ العديد من الأشياء. لا تقومي بترك عربة التسوق في وسط موقف السيارات بعد أن وضعتِ مشترياتك في السيارة، قومي بإعادتها لممر العربات. اسمحي للمشاة بالمرور عندما تقودين السيارة. قومي بمسك الباب لكبار السن، حتى إن كنتِ على عجل. إذا سقط منكِ شيئًا ما دون قصد في السوبر ماركت، قومي بتنظيفه أو أخبري أحدهم بما حدث. لا تمشي فقط وتتركيها كما هي. إذا كنتِ حقًا ملتزمة بأن تصبحي امرأة راقية، فعليك التخلص من بعض الأشياء التي ستجعلك تبدين أقل رقيًا، إليكِ بعض الأشياء الواجب عليكِ تفاديها: مضغ العلكة بصوتٍ عالٍ مضغ الطعام بصوتٍ عالٍ التجشؤ أمام الآخرين شرب الخمر حد الوصول للثمالة القيام بإشارات بذيئة باليدين السب والشتم تحريك وإدارة العينين كنوع من السخرية إطلاق الريح أمام الآخرين اللعب بالأنف أمام الآخرين التقبيل أمام الآخرين أن تكوني على مقدرة كاملة بتحمل ما قمتِ به في حياتك، تعتبر أعلى منزلة في الرقي: فليس من الرقي لعب دور الضحية، وإلقاء اللوم على الآخرين، أو قول \"كان بإمكاني فعل الشيء أ فقط في حالة عدم حدوث الشيء ب\". توقفي عن النحيب وتقديم أعذار واعلمي جيدًا أن حياتك عبارة عن ما تقوم بتحقيقه، وأن لديكِ القدرة الكاملة لتصبحي راقية كما أردتِ وأن تصبح حياتك أفضل كما تطمحين. ليس من الرقي التذمر بشأن مالا تملكينه، وإنما من الرقي الاعتراف بأن عليك بذل المزيد من الجهد لتصبحي الشخص الذي لطالما أردته.", "لا تقومي بالسب والشتم أو استعمال تعبير فظ. السب والشتم أدنى من أن يكونا من صفات الأنوثة. إذا شعرتِ أن المحادثة تبدو مملة بدون استعمال الشتائم، تذكري أن هذا سيستمر فقط لمدة قصيرة. كلما حاولتِ استبدال الكلمات بدون سب وشتم، ستجدي أن لغتك أصبحت أكثر تحديدًا وأكثر تعبيرًا وأكثر تشويقًا. إذا أردتِ أن تبدي راقية، فعليكِ أن تتحدثي بوضوح وتجنبي التمتمة أو التحدث بصوتٍ عالٍ، المرأة الراقية تتحدث دائمًا بثقة وبوضوح مما يسمح للآخرين بالاستماع إليها وفهم ما تقوله جيدًا. حاولي تقليل استخدام كلمات مثل \"اممم\" أو \"مثل\"، لأن هذا سيجعلك تبدين غير واضحة. اقرئي بانتظام لتحسين محصلتك اللغوية وتعبيراتك. هذا هو مفتاح الرقي، وبدون هذا سيظن الناس أنك متكبرة. كوني بالأخص مراعية لاحتياجات كبار السن، وتذكري دائمًا أن جميع الناس جديرين باهتمامك. كوني مؤدبة دائمًا. المرأة الراقية لا تقول أبدًا شيء جارح أو مهين للآخرين. إذا تحتم عليكِ مواجهة شخص أو وضعه في منزلته الصحيحة، تحدثي دائمًا بالحقيقة، ولكن بلغة معتدلة وبدون الحاجة للسب ورفع الصوت. من المهم إيجاد المكان والوقت الصحيحين لمثل هذه المواجهات. إذا أردتِ أن تصبحي امرأة راقية، فعاملي النادل، والغرباء، والأصدقاء المشترَكين، والجيران بنفس مستوى الاحترام الذي تعاملي به أصدقائك المقربين. النساء الراقيات اجتماعيات ويعاملن الجميع بود. السر في هذا هو جعل الناس الذين تقابلينهم مرتاحين ويشعرون أنهم متقبـَّلون. إذا بدا هذا صعبًا بالنسبة لكِ، فاعملي على تحسين مهاراتك الاجتماعية، وامتلاك كاريزما خاصة. تحسين مهارات المحادثة لديكِ يـُعدُّ طريقة ممتازة لجعل الآخرين مرتاحين وإعطاء انطباع عنكِ كامرأة متعلمة جيدًا ومهذبة. كبداية مهمة، لابد أن تكوني دائمًا مهذبة وقولي \"شكرًا\" كثيرًا. الفهم الجيد للإتيكيت دائمًا مفيد عندما يصيبك التوتر في موقف عام، لأنك ستكونين على معرفة دائمًا بالتصرف المناسب. تعلمي إتيكيت الطعام، وإتيكيت الحفلات، وإتيكيت العمل، إتيكيت المواعدة لتصبحي \"سيدة\" أكثر. تذكري أنه ليس من الاتيكيت أن تقومي بالسخرية أو حتى التعليق على افتقار بعض الأشخاص للإتيكيت، أو حتى لبعض العادات. إلا إذا كان الموقف يحتـِّم ذلك حقًا ( كأن يكون سلوك بعض الأشخاص مضر لهم أو للآخرين، أو بعيد كل البعد عن الأخلاق والتصرفات المقبولة). بلطف، قومي بالتغاضي عن هذه الحماقات. النميمة الخبيثة أو التحدث بكلام سيء عن الآخرين بدون علمهم، هو فعل غير لائق بسيدة أبدًا. على الرغم من شعورك بالغضب أو حتى الظلم، فإن نقلك الحديث لطرفٍ ثالث لن يحل المشكلة. إذا أردتِ أن تكوني سيدة راقية، فعليكِ كبح رغباتك وتجنبي قول أشياء سلبية عن الآخرين إلا إذا أردتِ التسبب بمشاكل لنفسك. حافظي على إبقاء منشوراتك على الفيس بوك راقية، وابتعدي عن التشدُّق بالكلام عن بعض الأشخاص الذين ارتكبوا بعض الأخطاء تجاهك. أن تكوني راقية ومؤدبة لا يعني بالضرورة أن تكوني ضعيفة وأن تقومي بإذاعة آراء لست مقتنعة بها. إذا اعتقدتِ أن آرائك قد تكون أقوى من اللازم أو قد تجرح البعض، لا تقومي بالكذب، ولكن قومي بتغيير الموضوع لموضوع آخر. إذا وجه إليك أحدهم سؤال وقح أو فظ لا تشعري بأنه يجب عليكِ الرد، قومي بإلقاء نكتة أو حاولي إنهاء الموضوع. عندما تقومين بالدفاع عن نفسك، قومي بتوضيح وجهة نظرك بدون أن تنفعلي وبدون استخدام لغة مؤذية." ], "summary": [ "قومي بتحسين وضعية الجسد. حافظي على نظافتك الشخصية. احرصي على تمشيط شعرك بصورة دائمة. ضعي مكياجًا راقيًا (اختياري). ارتدي ملابسك بأناقة واعتدال.", "كوني قارئة جيدة. ابحثي عن أصدقاء راقيين. كوني مواطنة صالحة. ابتعدي عن كل الصفات التي تجعلك غير راقية. تحمّلي نتيجة أفعالك.", "تحدثي دائمًا بلغة مهذبة. تحدثي بألفاظ واضحة. كوني مراعية للآخرين. اجعلي الناس دائمًا مرتاحين. اتقني الإتيكيت. تجنبي النميمة. دافعي عن نفسك بكرامة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Classy-Lady", "https://www.wikihow.com/Be-a-Classy-Lady", "https://www.wikihow.com/Be-a-Classy-Lady" ], "english_section_name": [ "Looking Classy", "Going the Extra Mile", "Acting Classy" ] }

{ "section_name": [ "تحديد ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة", "البحث عن معلومات عن تاريخ العائلة", "تصميم رسم عائلتك" ], "document": [ "سيساعدك غرضك من وراء صناعة رسم للعائلة على التركيز على نوعية المعلومات العائلية التي تحتاج أن تجمع، وسيساعدك أيضًا على تقرير الأشخاص الذين ستشاركهم الرسم النهائي، فقد تكون بعض المعلومات أحيانًا حساسة أو مضايقة لبعض أفراد العائلة، وستحتاج أن تحكم على ذلك طبقًا للسياق. يمكن أن يركز الرسم العرقي للعائلة على أنماط أو مشاكل وراثية كتعاطي المخدرات والمرض العقلي والعنف الجسدي وكذلك على أمراض جسدية كثيرة. يستطيع الرسم العرقي للعائلة أن يوفر للعاملين على رعايتك الصحية مستندًا مرئيا يتتبع تاريخ مرضك العقلي أو الطبي الحالي خلال التعرف على سلالة عائلتك. سيساعدك معرفة السبب الدافع لصناعة رسم للعائلة، وما تحتاج أن تعرفه منه، على تنظيم الطريقة التي سيُملأ به من قبل الأفراد الخاضعين للبحث، سواء أردته من أجل موفر خدمتك الصحية أو من أجل مشروع مدرسي أو فقط لتعرف عائلتك أكثر. يشبه الرسم العرقي للعائلة شجرة العائلة، ولكن سيمكنك بالإضافة للنظر إلى الفروع أن تنظر للأوراق في كل فرع. ستعرف بالإضافة لأفراد عائلتك، كيف يرتبط كل فرد منها بعلاقة جسدية أو عاطفية مع الباقين. يمكن للرسم العرقي للعائلة مثلًا أن يخبرك بالمتزوجين والمطلقين والأرامل... إلخ، وسيخبرك أيضًا بعدد الأبناء الناتج عن كل علاقة (غالبًا بين فردين)، وسيصف حال كل طفل، وسيصف أيضًا العلاقات الفردية بين الأفراد المختلفين على مستويات عديدة أكثر من مجرد المستوى الجسدي. فكر في نوعية المعلومات التي تريد التعرف عليها من الرسم العرقي للعائلة. هل تريد معرفة أي أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو الإدمان أو السرطان؟ أو ربما أردت معرفة سبب عدم اتفاق أمك مع جدتك. يمكنك من خلال البحث عن الأدلة الصحيحة أن تصنع الرسم العرقي للعائلة الذي يحقق غرضك. سيعطيك هذا فكرة عن الأشخاص الذين يجب أن تسألهم للحصول على المعلومات اللازمة لرسمك، وسيعطيك فكرة أيضًا عما إذا كان هذا ممكن بالنظر لأعمار الأشخاص وأماكنهم الجغرافية. يمكنك لحسن الحظ أن تستخدم البريد الإلكتروني أو سكايب أو وسيلة اتصال أخرى للوصول لأفراد عائلتك الذين قد تواجه صعوبة في مقابلتهم شخصيًا. تسهل كذلك معرفتك لمقدار الوقت الذي تريد رجوعه في الماضي، وتسرع من عملك على تصميم الرسم العرقي. أتريد البدء بأجدادك؟ أو ربما أردت الرجوع أبعد حتى آبائهم. سيعطيك تحديد مقدار البعد في الماضي الذي تريده فكرة أوضح عن الأشخاص الذين تحتاج أن تتصل بهم. استخدم ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة لتضع مجموعة أسئلة تساعدك على الحصول على أكبر كم من المعلومات بأسرع ما يمكن، وإليك بعض الأمثلة: \"لنبدأ من عند جدتك. ماذا كان اسمها؟ ومن كان زوجها؟ ومتى وكيف توفيت؟ وماذا كان أصلها العرقي؟\" \"كم كان عدد أبناء والدي أمك؟\" \"هل كان [اسم أحد أفراد العائلة] مدمنًا للمخدرات؟\" \"هل كان لدى [اسم أحد أفراد العائلة] أي مرض عقلي أو جسدي؟ ماذا كان هذا المرض؟\"", "يحتمل أن تعرف بعض المعلومات عن تاريخ عائلتك خاصة إذا كنت قريبًا لواحد أو أكثر من أفرادها. انظر للأسئلة التي وضعتها وانظر أيها تستطيع أن تجيب بمفردك. سيحين وقت الحديث لأفراد عائلتك بعد استنفازك المعلومات التي تملك. اسأل عن علاقات أفراد عائلتك ببعضهم وعن الأحداث المهمة، وسجل ملاحظاتك جيدًا. ستساعدك الأسئلة التي أعددت على تحديد الخطوط البارزة لما تريد أن تعرفه، وستتمكن أيضًا من الحصول على معلومات مفيدة لم تفكر فيها عند استماعك لقصص أفراد عائلتك. انتبه أن هذه النقاشات قد تكون صعبة على بعض أفراد عائلتك. كن مستعدًا للاستماع لكثير من القصص. القصص هي أحد أفضل الطرق التي نتذكر وننقل عن طريقها المعلومات. شجع القصص عندما تبدأ عن طريق الإنصات بعناية وتوجيه أسئلة مفتوحة تحفز الطرف الآخر على مشاركة معلوماته. قد لا يتذكر أحيانًا أفراد عائلتك كل ما تريد أن تعرفه أو قد لا يريدون مشاركته معك. يمكنك استخدام البحث على الإنترنت وفي كتب العائلة كطريقة للتحقق مما عرفت من عائلتك ولملء الثغرات. سيظل عليك أن تتحقق من صحة هذه المعلومات إذا أردت استخدامها. تمتلك ثروة من المعلومات في تاريخك الشخصي قد تساعدك في بناء الأساس. اجمع المعلومات من سجلاتك الطبية. خذ في اعتبارك الأدوية التي تتناولها، فقد يمكنك استخدام هذه المعلومة في معرفة ما إذا كان أحد أفراد عائلتك يستخدم نفس الدواء أو دواءً مشابهًا لمرض ما. ستحتاج عند صناعة الرسم العرقي للعائلة أن تعرف كيف يتصل أفراد عائلتك ببعضهم. ابحث عن العلاقات بين أفراد عائلتك واجمع معلومات عن الزواج والطلاق والأبناء... إلخ. اعرف المتزوجين والمطلقين ومن لم يتزوجوا... إلى آخره أهناك أي أرامل؟ ماذا عن الانفصال أو الانفصال القسري؟ قد تحتاج على حسب ما تحاول معرفته من رسم عائلتك لطرح أسئلة أكثر عمقًا وأحيانًا مضايقة للآخرين، بهدف معرفة المزيد عن العلاقات. قد تحتاج أن تعرف إن مر أحد أفراد عائلتك بعلاقة لليلة واحدة أو لفترة قصيرة جدًا وكم مرة أو إذا خضع أحدهم لعلاقة بالإكراه. راعِ مشاعر الشخص الذي تتحدث معه، وانتبه لنوعية الأسئلة التي تسألها، فقد تضايق هذه الأسئلة بعض الأشخاص. ستحتاج أن تعرف الآن العلاقات العاطفية بين أفراد عائلتك بعد أن عرفت صلاتهم ببعض. ستفيدك جدًا معرفة إجابات الأسئلة العاطفية عند محاولتك تحديد العوامل النفسية في عائلتك. هل الفردان الذين تجمعهما علاقة متحابان؟ هل يتعايشان بسلام؟ ربما لا يطيق فردان من عائلتك بعضهما. ابحث أعمق عن أنماط من الأذى أو الإهمال، ويمكنك حتى أن تذهب أبعد لتفرق بين الجوانب العاطفية والنفسية.", "يمكنك استخدام النماذج المتاحة على الإنترنت لرسوم العائلة أو أن تبدأ رسمًا خاصًا بك من الصفر وأن تملأه بيدك، كما يمكنك أيضًا شراء برامج حاسوب مصممة خصيصًا لصناعة رسوم العائلة. تعمل الرموز كمؤشر مرئي على المعلومات التي جمعتها خلال مقابلاتك. يمكنك رسم الرموز الثابتة للرسم العرقي للعائلة بيدك أو باستخدام خيار \"الرسم\" أو \"الأشكال\" في برنامج معالجة كتابية. يرمز للذكور بمربع، ويوضع المربع على اليسار عند الرمز لعلاقة زواج. يرمز للإناث بدائرة، وتوضع الدائرة على اليمين عند الرمز لعلاقة زواج. يرمز الخط الأفقي الواحد للزواج، والخطان المائلان للانفصال. يوضع الابن الأكبر دائمًا تحت والديه مباشرة وإلى اليسار، بينما يوضع الأصغر ناحية اليمين. توجد رموز أخرى لتساعدك على وصف الأحداث العائلية، مثل: الإجهاض والمرض والوفاة، ويوجد حتى رمز للحيوانات الأليفة وهو المعين. قد تقرر مثلًا بدء رسم عائلتك بأجدادك أو حتى بآباء أجدادك. يمكن استخدام رسوم العائلة لتوضيح التنوع في العلاقات بين أفرادها بالإضافة لأنماط الأمراض. يحتوي الرسم العرقي للعائلة على رموز توضح التفاعلات العائلية، مثل: الصراع والقرب والبعد... إلخ. توجد للعلاقات العاطفية رموز محددة تساعد على ضمان استمرارية وضوح الرسم العرقي للعائلة واضحة. توجد رموز لتمثيل الأذى البدني والجنسي وكذلك الأمراض الجسدية والعقلية. ابحث بعناية بعد انتهائك من صناعة الرسم العرقي للعائلة عن أنماط يمكنك التعرف عليها، فقد تصبح بعض الأنماط الوراثية أو بعض الميول النفسية أكثر وضوحًا عند تجميعها معًا بهذه الطريقة. كن حذرًا في الافتراض. مهما توافرت لديك البيانات الأولوية، تجنب استغلالها لتأكيد وجود مرض جسدي أو عقلي معين في عائلتك. تحدث لطبيب أولًا عن احتمال وجود أي مشاكل وراثية من هذا النوع. تجنب استخدام الرسم العرقي للعائلة كذلك لبناء افتراضات عن دوافع أحد أفراد عائلتك أو استخدامه لمواجهته. قد تجد أن عمتك تركت كل وظيفة عملت بها أو أن بنت عمك تسرق أزواج صديقاتها، ولكن لا يجب أن تستخدم الرسم العرقي للعائلة في إثبات أن أحد أفراد عائلتك يحتاج لطبيب نفسي. كن حذرًا وتجنب الحكم على أفراد عائلتك في معاملتك معهم نتيجة للمعلومات التي جمعت من الرسم العرقي للعائلة. اسأل محاميًا أو أحدًا تثق به النصيحة قبل السماح لنفسك بالاقتناع باستنتاجاتك من الرسم العرقي للعائلة الذي صنعت بنفسك. إذا كنت تكتب قصة العائلة، قد تساعدك الأنماط التي استخرجتها من الرسم العرقي للعائلة على تفسير انتقال أجدادك من منطقة جغرافية لأخرى أو على معرفة أنواع المشاكل في العلاقات التي كانت توجد بين أفراد العائلة أو على اكتشاف أقارب لم يعترف بهم رسميًا." ], "summary": [ "حدد ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة. افهم ما تبحث عنه. قرر عدد الأجيال الذي تريد أن يعبر عنه الرسم العرقي لعائلتك. ضع مجموعة أسئلة لتسألها لنفسك ولأقاربك.", "اكتب ما تعرفه بالفعل. تحدث لأفراد عائلتك. ابحث في كتب ومستندات العائلة وعلى الإنترنت. ابحث في تاريخك أنت. اعرف علاقات العائلة. اعرف العلاقات العاطفية.", "صمم رسم عائلتك. استخدم رموز الرسم العرقي للعائلة الثابتة لتمثيل أفراد عائلتك والعلاقات بينهم الطبيعية منها والمختلة. رتب المخطط بناءً على تفاعلات عائلتك بادئًا بأقدم جيل ستمثل عند القمة. ابحث عن أنماط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Genogram", "https://www.wikihow.com/Make-a-Genogram", "https://www.wikihow.com/Make-a-Genogram" ], "english_section_name": [ "Deciding What You Want to Learn from a Genogram", "Researching Family History", "Designing Your Genogram" ] }

{ "section_name": [ "السماح لقطتك بالتكيف مع الطوق", "مساعدة القطة على الخروج", "اختيار الطوق" ], "document": [ "قبل أن تكون قادرًا على اصطحاب قطتك للخارج، ستحتاج أولًا لجعلها تعتاد على ارتداء الطوق. ابدأ بتلبيسها الطوق لفترة قصيرة يوميًا واستمر هكذا لعدة أيام. ضع الطوق لدقائق قليلة كبداية، ثم زد الوقت تدريجيًا كل يوم لعدة أيام. أعطِها مكافآت وأثنِ عليها أثناء وضع الطوق حولها وأثناء تجولها به. الهدف هو أن تشعر قطتك في نهاية الأمر بارتياح وهي تتجول في أرجاء المنزل خلال ارتدائها للطوق، لدرجة أن تصبح غيره مهتمة به على الإطلاق. بمجرد أن ترتاح قطتك مع الطوق، ابدأ بتوصيله بالحبل. في البداية اترك الحبل يتجرجر خلف القطة. شجعها على المشي والحبل متصل بها عن طريق منحها مكافآت ومدحها. بعد أن تعتاد على المشي بالطوق والحبل ورائها، خطوتك التالية هي التقاط الحبل، ومرة أخرى حاول تشجيعها على المشي به، هذه المرة وأنت ممسك بالحبل. امنح قطتك هدايا ومكافآت تحبها عندما تبدأ بالمشي بالطوق والحبل. حاول ألا تجذب القطة بقوة أو تسحبها وأنت تمشي، بل اتركها تتحرك من تلقاء نفسها.", "لا تجبر قطتك على الخروج. قد يكون الخروج مخيفًا بالنسبة لبعض القطط، لذا إن كانت قطتك تقاوم الخروج معك، لا تصر على ذلك. إذا وجدتها مترددة، اترك الباب مفتوحًا إلى أن تستطيع حسم أمرها ومعرفة طريقة للخروج، ودعها تأخذ وقتها في ذلك. إذا لم ترغب بالخروج، حاول مجددًا في وقت آخر وكن صبورًا، فقد يتطلب ذلك بعض الوقت. بمجرد أن تكون قطتك مستعدة للخروج، اذهب ورائها وشجعها بالمكافآت والثناء. اجعل النزهة قصيرة (حوالي خمس دقائق). إذا طالت النزهة أكثر، ستصبح قطتك مرتبكة وسيقل استعدادها للخروج مرة ثانية في المستقبل. إذا كان الجو ممطرًا، انتظر يومًا بلا أمطار لتخرج. إذا كانت تمطر أو أمطرت مؤخرًا، ستزول بفعل الأمطار كثير من الروائح الطبيعية التي تتبعها قطعتك أثناء التجول وقد تجد صعوبة في التعرف على الاتجاهات. قم تدريجيًا بزيادة الوقت الذي تسمح للقطة بالبقاء خلاله في الخارج واجعل تلك النزهات جزءًا من الروتين اليومي لها. ما إن تستريح قطتك للوضع خارج البيت، اسمح لها بالتجول بعيدًا عنك إذا أرادت ذلك، على أن يحدد طول حبل المقود مسافة ابتعادها عنك.", "ستحتاج قطتك لطوق يناسب حجمها لتستطيع أن تخرج معك؛ لا تستخدم حبلًا وحلقة معدنية بأي حال. إذا كنت تتمشى مع قطتك والحلقة المعدنية على رقبتها، ثم حاوَلَت أن تفر بعيدًا عنك -وهو ما يُتَوَقّع جدًا من أي قطة- فقد تؤذي الحلقة قصبتها الهوائية وأحبالها الصوتية وقدرتها على البلع. أما الطوق فيتميز بقدرته على توزيع الضغط على كتفي القطة وصدرها وبطنها، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة. لتعرف مقاسات قطتك، لف حزام القياس حول صدرها، خلف أرجلها الأمامية مباشرة ودونها. خذ المقاسات التي سجلتها معك عند ذهابك لشراء للطوق. معظم أطواق القطط مصنوعة من شرائط قابلة للتعديل لتناسب القطط الصغيرة والكبيرة في نفس الوقت، وتكون مصنوعة إما من مادة النايلون أو النيوبرين. قد تأتي بعض الأطواق مع أحجام فرعية بما يتناسب مع مقاسات قطتك. يجب أن يناسب الطوق حجم قطتك ويجب ألا يضغط عليها ولا أن يكون واسعًا أو قابلًا للخَلَع من على جسمها. إذا استطعت ترك مسافة إصبعين بين جسدها والطوق وأنت تُلبسها إياه، فهو مناسب لها كما ينبغي أن يكون. ابتعد تمامًا عن استخدام الطوق كأداة وقاية من السيارات، فأطواق القطط ليست مصممة لتحميهم في حال حدوث اصطدام سيارة -لا قدّر الله. للقطط متطلبات في الحبال مختلفة عن الكلاب، لذا اختر الحبل المناسب بعناية. بعض الشركات المصنعة للأطواق تجعل الأطواق المخصصة للقطط أخف وزنًا من تلك المخصصة للكلاب، لأن القطط عادةً ما تكون أخف وزنًا وأقل قوة من الكلاب. حبال بنجي (Bungee leashes) مثالية للقطط لأنها تتيح مسافة كافية من التمدد تؤهل القط للتجول قليلًا بأمان. تجنب استعمال حبال قابلة للطي مع القطط، فهي عادةً ما تباع للاستخدام مع الكلاب، ولكنها غير مناسبة للقطط وقد تؤذيها." ], "summary": [ "ضع الطوق حول قطتك لقليل من الوقت. وصِّل الحبل. دربها على المشي بالطوق والحبل.", "ابدأ بتمهل. ساعد قطتك لتتجرأ على الخروج. اصطحبها للخارج بشكل منتظم.", "خذ مقاسات قطتك. اختر الطوق. اختر الحبل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Leash-Train-a-Cat", "https://www.wikihow.com/Leash-Train-a-Cat", "https://www.wikihow.com/Leash-Train-a-Cat" ], "english_section_name": [ "Allowing Your Cat to Adjust to the Harness", "Helping Your Cat Go Outdoors", "Choosing a Harness" ] }

{ "section_name": [ "التجهيز لاستخدام مزيل الرجفان", "استخدام جهاز الصدمات الكهربائية أو مزيل الرجفان" ], "document": [ "عليك أن تكون متقينًا من ذلك إذا ما رأيت شخصًا يبدو وكأنه يصارع بين الحياةِ والموت قبل استخدام جهاز الصدمات الكهربائية. افحص المصاب لترى ما إن كان غير قادرٍ على الاستجابة، وإن كان يتنفس أم لا، وافحص نبضه. يمكنك استخدام طريقة إيه بي سي لإنعاشه (وهي إحدى خطوات الإسعافات الأولية تستخدم لإنعاش مجرى الهواء والتنفس والدورة الدموية في المصاب). وإن لم تجد أية استجابة أو تنفس أو نبض، يمكنك الانتقال للإنعاش الرئوي القلبي. مجرى الهواء: يجب التأكد من أن الحنجرة مفتوحة قبل فحص التنفس. يتم ذلك بإمالة الرأس ورفع الذقن، فإذا رأيت شيئًا يعترض مجرى الهواء في الحنجرة، قم بإزالته على الفور. التنفس: انحنِ عن قرب لتسمع صوت التنفس. انتظر لتري ما إذا كان صدره يصعد ويهبط. الدورة الدموية: تفقد النبض. إحدى علامات وجود مشاكل في الدورة الدموية التغير في اللون والتعرق وانخفاض مستوي الوعي. إذا أتيت على مصابٍ لا تعلم كم من الوقت قد مر على فقدانه للوعي، فعليك التأكد إن كان بين الحياةِ والموت أم أنه نائم فحسب. يمكنك هزّه أو الهتاف في أذنه أو التصفيق بجانبه لإيقاظه. إذا لم تظهر عليه علامات الاستيقاظ تأكد من أنه يمرّ بسكتةٍ قلبية. لا تقم أبدًا بهز طفلٍ أو رضيعٍ، فقد يؤدي ذلك لإلحاق الضرر به. . بمجرد تقديرك بأن المصاب يمرّ بحالة طارئة؛ عليك الاتصال بالطوارئ (رقم الإسعاف بمصر 123). اشرح لهم ما يجري. أخبرهم بوجود جهاز الإنعاش بالصدمات الكهربائية وأنك تخطط لاستعماله. . في حالة تواجد أشخاص آخرين غيرك، دعهم يتصلون بالطوارئ بينما تبدأ أنت في مساعدة المصاب. يمكنهم أيضًا نقل جهاز الصدمات (مزيل الرجفان) من مكانه وتشغيله. تُنجز الأمور أسرع بهذه الطريقة، حيث أن الوقت في أمور خطيرة كهذه أمر بالغ الخطورة، خصوصًا بالنسبة للسكتة القلبية. . إن لم تكن وحدك فيجب أن تبدأ الإنعاش القلبي بينما يحضر الآخرون جهاز مزيل الرجفان، أما إن كنت بمفردك فاتصل بالطوارئ ثم ابدأ بالإنعاش القلبي. قم بإجراء ثلاثين ضغطة على الصدر مع عمل تنفسِ صناعيٍّ مرتين لكل 30 ضغطة. مدة التنفس الصناعي يجب ألا تزيد عن ثانية واحدة. تجنب الهواء الزائد واعطِ المصاب الجرعة الكافية من الهواء لتمدد الصدر فحسب. حافظ على معدل ضغط للصدر 100 ضغطة في الدقيقة. لا تتجاوز معدل 125 ضغطة في الدقيقة. يجب أن تضغط الصدر 5 سم للأسفل وتسمح له بالتمدد لأعلى بأقصى ما يمكن. يجب أن تقوم بالإنعاش القلبي فورًا ما دمت لا تعرف كم قد مرّ على فقدان الشخص المصاب لوعيه؛ ومن ثَمّ يمكنك استخدام جهاز الصدمات الكهربائية \"مزيل الرجفان\".", "قبل تشغيل واستخدام مزيل الرجفان عليك التأكد من أن المصاب ليس مبتلًا؛ وإن كان كذلك فعليك -في هذه الحالة- تجفيفه، ويجب نقله لمكانٍ آخر جاف في حالة وجود ماء في مكانه الحالي. . الماء موصل جيّد للكهرباء، لذلك إن كان المريض مبتلًا أو هنالك مياه بالقرب منكما، فيمكن أن تتعرضا للإصابة معًا إصاباتٍ بالغة. ستحصل عند تشغيله على تعليمات في كيفية التعامل مع الموقف. سيقوم غالبًا بإخبارك أن توصل الأسلاك مع الألواح في جهاز مزيل الرجفان. ستقوم أنت بتوصيلهم فوق الضوء الوامض أعلى الجهاز. . بمجرد توصيل الألواح سيطلب منك تهيئة المريض. . عليك إزالة بعض الاشياء من على المريض لاستخدام ألواح الجهاز. افتح أو مزّق قميصه. إذا كان صدره مشعرًا جدًا سيتوجب عليك حلاقته. ابحث عن علاماتٍ لأشياء مزروعة مثل منظم للقلب. أزِل أية حُلي او إكسسوارات معدنية لأن المعادن توصل الكهرباء. . تُزوّد معظم أجهزة إزالة الرجفان بشفرة للحلاقة أو مقصّ في حال استخدامها للشخص المشعر. ستكون قادرًا على رؤية منظم القلب أو أية اشياء أخري مزروعة في الصدر. يمكنك البحث أيضًا عن أطواق التنبيه الطبية (التي توضع للشخص كي تنبّه الآخرين على أنه يحتاج لرعاية طبية خاصة). يجب نزع حمالة الصدر التي تحوي سلكًا بداخلها إذا كانت المصابة امرأة؛ حيث أن السلك موصل جيّد للكهرباء كالحُلي تمامًا. . وأقطاب مزيل الرجفان حرفيًا عبارة عن ألواح لاصقة. سيطلب منك الجهاز وضع تلك الأقطاب أو الألواح في مكانها. يجب التأكد من وضعها في المكان الصحيح ليحصل المريض على أقصي كمية لازمة له من الصدمة. أحد تلك الأقطاب يجب وضعه تحت الترقوة أعلى الجانب الأيمن لصدر المريض العاري. الآخر يجب وضعه على اليسار تحت القلب على جانبه بعض الشيء. . تأكد من عدم وجود أية أقمشة بين الألواح وسطح الجلد. أية حواجز من شأنها أن تُعطّل الجهاز. . إذا لم توضع الألواح بشكل صحيح فقد يكرر الجهاز جُملة: \"تفقد الأقطاب\". إذا وجدت أشياء مزروعة في صدر المصاب، فيجب وضع الألواح على بعد حوالي 2.54 سنتيمتر على الأقل منها. يجب إبعاد الجميع عن المصاب ثم الضغط على زر \"تحليل\" عند وضع الألواح في مكانها الصحيح على المصاب، هنا يبدأ الجهاز في تحليل نبض القلب للمصاب. سيخبرك الجهاز ما إذا كان المريض بحاجة لصدمة أو الاستمرار في عمل إنعاش قلبي له. فقط في حالة استعادة المريض لنبضه مرة أخرى لن يحتاج إلى صدمة من الجهاز. إذا ظهرت لك جملة: \"لا ينصح بصدمة\" على شاشة الجهاز، فعليك الاستمرار بالإنعاش القلبي حتى وصول المسعفين. . إن نصحك الجهاز بعمل صدمة للمصاب تأكد مجددًا من ابتعاد الجميع. اضغط زر \"صدم\" كي يتم إرسال شحنة كهربية عبر الأقطاب لإعادة القلب للحياة مجددًا. . يُعطي جهاز الصدمات الكهربائية صدمة واحدة كل مرة لا تستمر طويلًا، إلا أنه من قوتها يُمكن أن تحرّك الضحية من مكانها. . عليك بمجرد إعطائك الصدمة للمصاب متابعة الإنعاش القلبي له لدقيقتين إضافيتين، ثم تفقُّد نبض القلب عن طريق جهاز الصدمات مجددًا إلى أن تأتي خدمة الطوارئ لتقلّه. . عليك التوقف عن صدم المصاب إن استعاد تنفسه أو عاد لوعيه. . سيقوم جهاز الصدمات بتذكيرك بعد دقيقتين بأن تُطفئ الجهاز. ." ], "summary": [ "تأكد من حدوث السكتة القلبية. حاول إيقاظه. اتصل بالطوارئ. ابدأ عملية الإنعاش القلبي الرئوي.", "تأكد من جفاف المريض. قم بتشغيل جهاز الصدمات الكهربائية فور التأكد من جفاف المكان. جهّز منطقة الصدر. ضع أقطاب الجهاز على المصاب. اسمح للجهاز أن يبدأ في عملية التحليل. يُنصح بصدمة للمصاب. تابع عملية الإنعاش القلبي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Defibrillator", "https://www.wikihow.com/Use-a-Defibrillator" ], "english_section_name": [ "Preparing to Use the AED", "Using the AED" ] }

{ "section_name": [ "الاتصال بشبكة بيانات", "الاتصال بشبكة لاسلكية" ], "document": [ "هناك طرازات معيّنة من أجهزة iPad يمكنها الاتصال بشبكة بيانات. يجب أن يمتلك جهاز iPad خاصّية العمل ببطاقة SIM. بعد التأكّد من توافق جهاز iPad الخاص بك مع شبكات البيانات، سيتوجّب عليك الاشتراك في باقة بيانات مناسبة لجهاز iPad. لا يوفّر جميع مقدّمو خدمة المحمول هذه الباقات، لذا قم بزيارة أقرب مركز خدمة عملاء للاطلاع على الخيارات المتاحة. يتوجّب عليك إدخال بطاقة SIM التي حصلت عليها من مُقدّم باقة البيانات حتّى تتمكّن من الاتصال بالشبكة. قد يقوم ممثّل خدمة العملاء بتركيب البطاقة من أجلك، أو أنّك ستحتاج إلى تركيبها بنفسك. انقر على تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية على جهاز iPad. إن لم تتمكّن من إيجاد تطبيق الإعدادات، توجّه إلى أسفل الشاشة واكتب \"Settings\" في خانة البحث. يكون هذا الخيار عادة أعلى قائمة الإعدادات. تأكّد من أنّ منزلق شبكة البيانات مُفعّل (ON). سيكون لون المنزلق أخضر (iOS 7)، أو أزرق (iOS 6) عندما يكون مُفعّلًا. في الشاشة التالية، انقر على خيار إعداد حساب جديد (Set Up New Account). سيتوجّب عليك إدخال اسمك، ورقم هاتفك، وبيانات تسجيل الدخول، وبيانات الدفع. سيقوم مقدّم الخدمة بتوفير بيانات تسجيل الدخول للحساب. بعد ضبط الحساب، ستُعرض عليك اتّفاقية وشروط خدمة باقة البيانات. اقرأ الاتفاقية، ثم انقر على خيار الموافقة (OK) للاستمرار. سيُعرض عليك بعد ذلك مُعاينة لإعدادات الحساب. قم بمراجعة الإعدادات وتأكّد من أن كلّ الإعدادات مضبوطة بصورة سليمة. بعد تأكيد الإعدادات، سيتم إعلامك بأنّ الباقة مُفعّلة. قد يتطلّب ذلك ثوانٍ معدودة. سيمكّنك فعل ذلك من امتلاك إشارة حتّى عند عدم التواجد ضمن إطار تغطية الشبكة. عادة ما يكلّف هذا الخيار مبلغًا إضافيًا، لذا فإنّه يتوجّب تفعيل خدمة التجوال عند الموافقة على دفع مبلغ إضافي مقابلها. لتفعيل خدمة التجوال (Data Roaming)، انقر على الإعدادات (Settings)، ثم على شبكات البيانات (Cellular Data). قم بتفعيل منزلق خدمة التجوال (Data Roaming). سيُطلب منك تأكيد اختيارك.", "انقر على تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية على جهاز iPad. إن لم تتمكّن من إيجاد تطبيق الإعدادات، توجّه إلى أسفل الشاشة واكتب \"Settings\" في خانة البحث. يكون هذا الخيار عادة أعلى قائمة الإعدادات. تأكّد من أنّ منزلق الشبكة اللاسلكية (Wi-Fi) مُفعّل (ON). سيكون لون المنزلق أخضر (iOS 7)، أو أزرق (iOS 6) عندما يكون مُفعّلًا. ستظهر قائمة بالشبكات المتاحة أسفل مفتاح الشبكة اللاسلكية. انقر على الشبكة التي ترغب بالاتصال بها. إن لم تجد الشبكة التي ترغب بالاتصال بها في القائمة، تأكّد من أنّك متواجد ضمن نطاق الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها، ومن أنّ الإعدادات مضبوطة بشكل سليم. تكون معظم الشبكات اللاسلكية محمية بكلمة مرور، ممّا يعني أنّه سيُطلب منك كتابة كلمة المرور قبل التمكّن من الاتصال بالشبكة. إن لم تكن تعرف كلمة المرور، اسأل مدير الشبكة. أمّا إن كنت قد نسيت كلمة مرور الشبكة اللاسلكية الخاصة بك، ابحث عن مقال مُتعلّق بذلك على الإنترنت. بعد كتابة كلمة المرور، سيحاول جهاز iPad أن يقوم بالاتصال بالشبكة. إن تمكّن الجهاز من الاتصال بالشبكة، ستلاحظ ظهور رمز الشبكة اللاسلكية أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. افتح متصفّح Safari وحاول فتح أيّ موقع إلكتروني." ], "summary": [ "تأكّد من أنّ جهاز iPad الذي تستخدمه قادر على الاتصال بالإنترنت من خلال شبكة بيانات. اشترك بباقة مُناسبة. قم بإدخال بطاقة SIM بالجهاز. افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار شبكات البيانات (Cellular Data). انقر على خيار عرض الحساب (View Account). قم بإدخال بيانات الحساب الجديد. اقرأ شروط الخدمة وقم بالموافقة عليها. قم بتأكيد الإعدادات. حدِّد ما إذا كنت ترغب بتفعيل خدمة التجوال.", "افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية (Wi-Fi). حدّد الشبكة. أدخل كلمة المرور. قم باختبار الاتصال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Connect-Your-iPad-to-the-Internet", "https://www.wikihow.com/Connect-Your-iPad-to-the-Internet" ], "english_section_name": [ "Joining a Cellular Data Network", "Joining a Wi-Fi Network" ] }

{ "section_name": [ "تناول موانع الحمل الطارئة", "اتخاذ الإجراءات" ], "document": [ "هناك نصائح معينة عليك اتباعها سواء تناولتِ الخطة ب أو إيللا وان أو جرعة من موانع الحمل العادية لتحقيق أقصى فعالية في منع الحمل. الخطة ب عبارة عن قرصين (يكافئان جرعة واحدة) ويتم تناولهما معًا في أقرب وقت ممكن. عليك تناول جرعة واحدة فقط. لا تأخذي أكثر من الجرعة المقترحة أو أي أقراص أخرى لمنع الحمل بجانبها. كلما أسرعتِ بتناول الخطة ب بعد ممارسة الجنس غير الآمن زادت فعاليته في منع الحمل. يقلل الخطة ب احتمالات حدوث الحمل بعد الجنس غير الآمن بنسبة 95% إذا تم تناوله خلال أول 24 ساعة. إيللا وان متاحة فقط بروشتة طبية لكنها مشابهة للخطة ب في كيفية تناولها. تحتاجين لجرعة واحدة والتي تمثل قرصًا واحدًا فقط. عليك تناول قرص واحد فقط. لا تتناولي أكثر من الجرعة المقترحة أو تأخذي أي أقراص أخرى لمنع الحمل. تختلف الجرعات باختلاف نوع الأقراص التي تتناولينها. تناولي أربعة أقراص في كل جرعة إذا تناولت موانع الحمل ميكرولوت مثلًا، وتناولي خمسة أقراص إذا استخدمت ياسمين أو جينيرا. احرصي على مراجعة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت مترددة حيال مقدار ما تأخذينه. تناولي الجرعة الأولى في غضون خمسة أيام من ممارسة الجنس غير الآمن ثم جرعة ثانية بعد الأولى بحوالي 12 ساعة. عليك تناول جرعتين عند استخدام أقراص موانع الحمل العادية للطوارئ. لا تفوتي الجرعة الثانية وإلا فستقللين احتمالات منع الحمل بنجاح. يمكنك توقع حدوث آثار جانبية معينة بغض النظر عن الأقراص التي اخترت استخدامها لذا استعدي. يمكن أن تسبب أقراص منع الحمل الطارئة آثارًا جانية كالغثيان والصداع والدوخة. احرصي على سؤال الصيدلي أو الطبيب عما يمكنك توقعه. يقلل تناول قرص من مضادات الغثيان (مثل موتيليوم) احتمالات التقيؤ كأثر جانبي لتناول موانع الحمل الطارئة. قد يمنعك تناول مضادات الغثيان قبل موانع الحمل الطارئة بساعة أو اثنتين من تقيؤها. اتصلي بالطبيب إذا تقيأت في غضون ساعة من تناول مانع الحمل الطارئ لتري ما إذا كان يجب أن تتناولي جرعة أخرى. لا تشربي الكحول أو تقودي السيارة خلال أول 24 ساعة بعد تناول الأقراص. قد تشعرين بالنعاس الشديد خاصة إذا تناولت مضادات الغثيان.", "يعد الوقت مهمًا في منع حدوث الحمل غير المقصود بعد ممارسة الجنس غير الآمن. تكون الفعالية في أعلى مستوياتها في أول 24 ساعة بعد ممارسة الجنس، لكن وسائل منع الحمل الطارئة قد تظل فعالة حتى بعد العلاقة بخمسة أيام. الاغتسال غير فعال في منع الحمل كما أن الأطباء لا ينصحون به في العموم. يغير الاغتسال الحالة الخميرية والبكتيرية الطبيعية لجهازك التناسلي مما يؤدي لزيادة الالتهابات. لن يكون الحمل هو كل ما يقلقك إذا مارستِ الجنس غير الآمن، ولكنك معرضة أيضًا لخطر الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا. قابلي طبيبًا واخضعي لفحص العدوى المنقولة جنسيًا والحمل. يتطلب اختبار مرض نقص المناعة المكتسبة تحليلين يفصل بينهما ستة أشهر لضمان الحصول على نتيجة صحيحة. (Plan B) الخطة ب من موانع الحمل الهرمونية الطارئة، والتي تمنع التبويض والتخصيب إذا تناولتِها خلال 72 ساعة من الجنس غير الآمن. يدعى هرمون الخطة ب بالبروجيسترون أو الليفونوغيستريل. تتاح الخطة ب بدون روشتة طبية في معظم الصيدليات أو في مركز الرعاية الصحية ولا تحتاجين لروشتة للحصول عليه ولا تغطيه معظم خطط التأمين. \"إيللا وان\" أو كما تسمى الحبة الصباحية هي أقراص صناعية (من خلات الأولبريستال) تعمل بطريقة مشابهة كثيرًا للخطة ب، لكنها تظل فعالة حتى خمسة أيام بعد ممارسة الجنس، ولذا فهي أكثر فعالية في منع الحمل بقليل من الخطة ب. يتطلب شراء إيللا وان روشتة من طبيبك. تقلل إيللا وان احتمالات حدوث الحمل بعد الجنس غير الآمن بنسبة 75% تقريبًا. لا يوجد إثبات حالي على تسبب إيللا في الإجهاض. \"حبوب الإجهاض\" (ميفيبريستون) متاحة فقط بروشتة طبية. يتفاعل كلا العقارين بالبروجسترون، لكن تفاعلهما يختلف تمامًا فالجرعة الموجودة في إيللا وان ليست كافية لتسبب الإجهاض. لا تفترضي أن الصيدلي أو الطبيب سيعرف ما تطلبينه. الأقراص المتاحة في الصيدليات في الدول العربية هي الخطة ب (وتسمى أيضًا ماي واي أو نكست تشويس أو تيك أكشن) وإيللا وان. قد تظن المختصة التي تساعدك أنك تطلبين أقراص موانع حمل عادية إذا سمعتك تقولين \"موانع حمل\" لذا كوني دقيقة لتضمني حصولك على ما تحتاجين. تعمل مجموعات معينة من أقراص تحديد النسل على منع الحمل بعد ممارسة الجنس غير الآمن ويمكنك إيجاد قائمة كاملة على موقع برينستون الإلكتروني لموانع الحمل الطارئة هنا. احرصي على اختيار أقراص موانع حمل عادية ثبتت فعاليتها في منع الحمل. تحدثي مع الطبيب أو الصيدلاني إذا لم تكوني واثقة. تقلل أقراص منع الحمل احتمالات حدوثه بعد ممارسة الجنس غير الآمن بنسبة 75% إذا أخذت بالجرعة المناسبة، لكن هذا يعتمد على نوع مانع الحمل المتوفر لديك. إن الجهاز الرحمي النحاسي (المعروف باللولب) صورة شديدة الفعالية من موانع الحمل الطارئة إذ يقلل احتمالات حدوث الحمل بنسبة تتجاوز 99% إذا تم إدخاله في غضون خمسة أيام من ممارسة الجنس غير الآمن، لكنه لا يكون متوفرًا لدى العديد من الوحدات الصحية ويتحتم طلبه مما يعني أنه قد يصعب استخدامه كمانع حمل طارئ خلال الإطار الزمني المناسب. يعمل اللولب النحاسي عن طريق زيادة سائل عنق الرحم وطرد الحيوانات المنوية. قد تشمل الآثار الجانبية حدوث التقلصات والنزف بين الدورات الشهرية. لا يعمل اللولب الهرموني (مثل: ميرينا) كمانع حمل طارئ لكنه خيار ممتاز لتنظيم الأسرة. يمكن إدخال اللولب بسهولة بواسطة مختص في وحدة صحية أو في عيادة الطبيب. ليس عليك الذهاب إلى المستشفى. يمنحك إدخال اللولب النحاسي ميزة إضافية لكونه وسيلة فعالة لتحديد النسل لمدة تصل إلى عشر سنوات إذا ترك مكانه، لكنه قد يكون باهظًا لذا قد لا يصبح أول خياراتك." ], "summary": [ "اتبعي التعليمات بحرص شديد. تناولي الخطة ب وفقًا للتعليمات. تناولي إيللا وان كما يصف لك الطببيب. تناولي مجموعة موانع الحمل حسبما ينصحك الطبيب. توقعي الآثار الجانبية. تناولي مضادات الغثيان. حافظي على سلامتك وخذي الأمور ببساطة.", "قابلي طبيبًا أو صيدلانيًا في أقرب وقت ممكن. لا تغتسلي. اخضعي للفحص. تناولي أقراص الخطة ب. اسألي طبيبك عن أقراص \"إيللا وان\". اطلبي الأقراص بالاسم. اختاري وسائل تحديد النسل العادية. ضعي في اعتبارك استخدام لولب نحاسي (باراجراد)." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Pregnancy-if-a-Condom-Breaks", "https://www.wikihow.com/Prevent-Pregnancy-if-a-Condom-Breaks" ], "english_section_name": [ "Taking Emergency Contraceptives", "Taking Action" ] }

{ "section_name": [ "استشارة المتخصصين بهدف تقييم الحالة", "تحسين صحتك البدنية", "تقليل ومنع التقلبات المزاجية", "التغلب على التقلبات المزاجية" ], "document": [ "إن كنت تهدف إلى معالجة التقلبات المزاجية فعليك أولاً الخضوع لتقييم الطبيب لفحص أي حالة طبية قد تكون السبب وراء تلك التقلبات. إن وجدت أنك تعاني من نقص السكر في الجسم فاتبع تعليمات الطبيب للتخلص من أعراضه. بعض الأمثلة الأخرى على الحالات الطبية التي قد تتسبب في التقلبات المزاجية هي: الغدة الدرقية والخرف والتهاب السحايا وأورام المخ وأمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين. إن كان طبيبك قام باستبعاد الأمراض العضوية التي قد تكون السبب في حدوث التقلبات المزاجية فاستشر الطبيب النفسي من أجل فحص أي مرض نفسي أو عصبي قد يكون السبب مثل: اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة أو أمراض القلق والاكتئاب أو اضطراب التحدي الاعتراضي أو الاضطراب الانفجاري المتقطع أو اضطراب الشخصية الحدي أو الاضطراب الوجداني ثنائي القطب من النوعين الأول والثاني. يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تقليل التقلبات المزاجية عن طريق تغيير طرق التفكير غير القادرة على التأقلم التي تزيد سوء الحالة المزاجية. بعض الأدوية كمثبتات الحالة المزاجية بإمكانها التعامل مع مشكلة التقلبات المزاجية بشكل فعال. للبحث عن طبيب نفسي جيد اطلب ترشيحًا من أحد الأطباء أو المعالجين. كما يمكن الاتصال بشركة التأمين وطلب تحويل لأحد أطباء الأمراض النفسية المتعاقدين معها.", "يساعد النشاط البدني على زيادة الإندروفين مما يحسن الحالة المزاجية ويمنع حدوث القلق والاكتئاب. تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو إذا شعرت بتغيير حالتك المزاجية. من التمارين الاعتيادية المهمة رياضة المشي والجري ورفع الأثقال. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل عن طريق تطبيق أحد التمارين الموجودة على موقع يوتيوب مجانًا أو بممارسة الأعمال المنزلية كالتنظيف مثلاً. لا ينبغي أن يكون التمرين مملاً. جرب بعض التمارين التي تشعرك بالمرح كقفز الحبل أو الرقص أو تسلق الجبال أو الصيد أو التجديف أو الملاكمة أو ممارسة اليوجا والرياضات المختلفة الأخرى. تؤثر مدة نومك وجودته على صحتك البدنية والنفسية. فعدم النوم لفترات كافية من مسببات القلق والتقلبات المزاجية. نم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل. احرص على تخصيص وقت للنوم والاستيقاظ والتزم به حتى أثناء العطلات. توقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام هاتفك المحمول قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. فاهتمامك بطعامك ينعكس على صحتك البدنية والنفسية. احرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية. امتنع عن تناول الوجبات السريعة فالأكل غير الصحي لا يساعد في مواجهة ضغوطات الحياة. احرص على عدم تفويت وجباتك الثلاثة الرئيسية. خطط مقدمًا لوجباتك كي لا تشعر بالجوع طوال اليوم. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة لتناولها إذا شعرت بالجوع والاحتياج لمصدر طاقة. من الأمثلة الجيدة على الوجبات الخفيفة: الزبادي والفواكه والمكسرات والخضروات والجبن وغيرها من الوجبات الصحية. تجنب تناول القهوة والمياه الغازية لأن كلاً منهما تزيد مستوى السكر في الدم بسرعة شديدة لمدة قليلة ثم يهبط مرة أخرى مما يتسبب في حدوث التقلبات المزاجية. فإن كنت تتناول أربعة أكواب من القهوة أو المياه الغازية يوميًا فقلل الكمية للنصف لمدة أسبوع، فإن مضى الأسبوع على خيرٍ فاستمر في تقليل تناولهما حتى تنقطع عنهما تمامًا. إن احتجت لمساعدة إضافية فاستشر متخصصًا في التغذية أو طبيبًا على علم بالتغذية الصحية والمكملات الغذائية.", "يمكنك تقليل التقلبات المزاجية باستخدام مهارات التحكم في المشاعر. يمكنك فعل ذلك عن طريق تغيير الموقف أو العاطفة التي تسيطر عليك. الحديث الإيجابي للذات من طرق التحكم في المشاعر. فمثلاً إن كنت تشعر بالحزن قل لنفسك \"أنا حزين الآن لكن كل شيء سيصبح على مايرام، بإمكاني تجاوز هذا الأمر\" وستجد أن هذا الحديث الإيجابي يساعدك في تجاوز المشاعر الحزينة التي تسيطر عليك. أحيانًا لا يمكنك التحكم في مشاعرك، فإن حدث ووجدت مشاعرك تفيض بما لا تطيق تحمله أو التحكم به ولكن البيئة المحيطة بك لا تساعد في التعبير عنها فحاول تغيير البيئة نفسها كأن تذهب إلى سيارتك أو إلى مكان خاص حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك بحرية كأن تبكي مثلاً. فبذلك قد تشعر بتحسن حالتك النفسية والقدرة على استكمال يومك. وهذه من الطرق الناجحة للتحكم في المشاعر من خلال السماح لبعض منها بالخروج من وقتٍ لآخر. من طرق التغلب على المشاعر السلبية أن تقوم بتأجيل التعامل معها بهدف استمرار الانتاجية أو لحين الذهاب إلى مكان آمن يمكنك التعبير فيه بحرية عن مشاعرك لأن بعض الأماكن لا يمكنك التعبير فيها عن بعض المشاعر. مثلاً، لن تحب أن تظهر مشاعر الغضب أو الدموع في مكان العمل المزدحم بزملائك فيمكن لهذا الفعل إن حدث أن يؤثر على مستقبلك الوظيفي. تشتيت الذهن من الطرق الفعالة لتأجيل التعامل مع المشاعر. حاول التركيز على مسئولياتك الوظيفية أو المشاريع الحالية في العمل. قل لنفسك \"أعلم أن عليّ التعامل مع هذه المشاعر لكنني أحتاج إلى التركيز الآن\". خصص وقتًا للتعامل مع المشاعر. على سبيل المثال اكتب في جدول أعمالك \"وقت المشاعر\" من السادسة مساءً إلى السادسة والنصف مساءً. وبهذه الطريقة تستطيع التعبير عن مشاعرك في الوقت الصحيح. تجنب الانفصال التام عن مشاعرك كي لا تضع نفسك في موقف خطر قد يقودك إلى العنف أو الجريمة. فإن وجدت أنك فاقد للحس والعاطفة فاطلب مساعدة الأطباء المتخصصين. التحكم في الغضب في بدايته يمنع تحوله إلى غضب عارم. فإن تركت غضبك دون أن تتعامل معه سيتصاعد ويزداد حتى يصل إلى مرحلة الانفجار الذي قد يتمثل في صراخ أو في فعل عدواني تجاه الآخرين. تقبل أن الغضب شعور طبيعي لا بأس بالشعور به من وقتٍ لآخر. أسباب الغضب كثيرة لكن ما يهم هو كيفية التعامل معه. من طرق التعامل مع الغضب: التحدث إلى صديق أو ضرب الوسادة أو أي شيء آخر لا يسبب أذىً أو التمرين وممارسة الرياضة. فالمعنى الذي تراه في عاطفتك قد يؤثر إما بالإيجاب أو السلب. وذلك لأن أفكارك لها تأثير مباشر على مشاعرك وسلوكك أي أنها تؤثر في تقلباتك المزاجية. انظر لمشاعرك باعتبارها معلومات بدلاً من التفكير بها كشيء ضار يجب تجنبه. قل لنفسك \"يجب أن أفهم العاطفة القوية التي تسيطر علىّ الآن للوصول إلى طريقة للتعامل معها\". استخدم التفكير المنطقي لتحليل أفكارك ومشاعرك، اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: بماذا أفكر وأشعر الآن؟ ما هي الكلمات التي تطرأ على ذهني الآن؟ هل تلك الأفكار عبارة عن وصف أم تقييم؟ هل هي دقيقة أم لا؟ هل هي ذات فائدة أم لا؟ هل هذه الفكرة حقيقة أم مجرد رأي؟ أين تركيزي الآن؟ ماذا أفعل للتعامل مع تلك الأفكار والمشاعر؟ فمن المثير للسخرية أن مشاعرك كلما حاولت التحكم بها كلما تبدلت وأصابتك بالتقلبات المزاجية. مع ذلك عليك تعلم التحكم بمشاعرك أحيانًا خاصة عندما تكون مؤلمة ويصعب التعامل معها. النتائج العكسية لمحاولات التحكم في المشاعر يمكن تقسيمها إلى صنفين: سلوكيات تصاعدية حيث تزداد حدة المشاعر وسلوكيات تنازلية حيث تقل حدة المشاعر.", "قد لا تفلح مساعيك أحيانًا في تجنب مشاعر أو أفكار معينة أو حتى التقليل من حدتها. بل إن محاولات تجنبها قد تزيد الأمر سوءًا مع مرور الوقت. فإن حاولت التخلص من شعور ما ولكنه كان قويًا بما لا يمكنك التعامل معه فعليك مواجهته. أي أن عليك تعلم مواجهة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والقلق والعصبية. من طرق مواجهة الضغوطات أن تتقبلها كما هي، فلا تحاول تغييرها أو الحكم عليها. قل لنفسك \"أعرف أن ما أشعر به صعب ولكنني أتقبله وبإمكاني تجاوزه\". بما أنك لا تستطيع تغيير الشعور نفسه، حاول تحسين الوضع العام بأي شكلٍ كان. في الفقرات التالية ستتعلم بعض المهارات التي ستساعدك في تحقيق ذلك مثل تمارين المعرفة الأساسية أو الاسترخاء أو تدوين حالتك المزاجية في دفتر يومياتك. والأهم تجنب طرق المواجهة التي قد تزيد الوضع سوءًا كاللجوء إلى عادات غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات. عبّر عن مشاعرك بطرق إيجابية مثل: الكتابة الإبداعية أو التحدث إلى صديق أو التعبير عن الذات من خلال الفن أو الرقص أو حتى بالبكاء. فيمكنك من خلال تشتيت ذهنك أو ممارسة تمارين المعرفة الأساسية سلب قوة العاطفة وشغل نفسك في أمر آخر لبعض الوقت مما يحسن حالتك المزاجية. كمثال على ذلك، تمارين التفكير المتشعب كأن تمسك بأي شيء من حولك وليكن كوبًا فارغًا وفكر لمدة دقيقة في أكبر قدر ممكن من الطرق لاستخدامه. جرب طرقًا مرحة لتشتيت ذهنك كمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الرسم أو اللعب أو عزف آلة موسيقية أو كتابة قصة أو الطهي أو التحدث إلى صديق. جرب ممارسة تمارين المعرفة الأساسية مثل تسمية كل الأغراض الموجودة في غرفتك أو العد التنازلي من 100 إلى 1 أو وضع يديك تحت المياه الباردة أو الساخنة مع التفكير في كل الألوان التي تطرأ على ذهنك أو التفكير في أسماء عواصم البلاد المختلفة. تأكد من عدم وجود صلة بين ما تفعله لتشتيت ذهنك والشعور الذي تحاول تشتيت نفسك عنه. فلا تشاهد فيلمًا حزينًا وأنت في حالة حزن لأنك هكذا ستزيد الأمر سوءًا. حاول فعل شيء خالٍ من العاطفة لصرف ذهنك عن الوضع الحالي. الاسترخاء يمنحك راحة البال والهدوء إن كنت تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن. من أهم تمارين الاسترخاء هو التنفس بعمق. اجلس في وضعٍ مريح وتنفس بعمق من أنفك ثم أخرج الزفير من فمك. ركز على تنفسك وحركتي الشهيق والزفير لمدة خمس دقائق على الأقل. التفكير بمنطقية من أساليب العلاج السلوكي الجدلي حيث يتم التركيز على تعديل العاطفة ومواجهة الضغوطات. فالفكرة هنا أن عقولنا تتكون من أجزاء مسئولة عن الأفكار وأخرى عن المشاعر، فمن يعانون من التقلبات المزاجية يركزون أكثر على الجانب العاطفي في حين أنهم بحاجة للموازنة بين الجانبين العاطفي والفكري لتحقيق التوازن المطلوب. فكر بشكل منطقي فيما حدث وفي الأشخاص المتورطين فيه حلل مشاعرك بعقلانية. اسأل نفسك هل هذا الشعور مبالغ فيه أم أنه مناسب للحدث؟ هل من الممكن أن هذا الشعور نابع من رد فعل لأمر حدث سابقًا في الماضي؟ اسأل نفسك هل هذا الأمر سيعني شيئًا بعد خمس سنوات؟ وكيف سيؤثر على حياتك؟ تدوين ما تشعر به في دفتر يومياتك والاحتفاظ به يمكنك من فهم تقلباتك المزاجية بشكل أفضل ومن ثَمَّ التعامل معها ومعالجتها. قد تأتي التقلبات المزاجية في صور عدة فمنها التقلبات المتوسطة التي تحدث على مدار اليوم من حالة لأخرى بشكل لا يتناسب مع الظروف المحيطة. والتقلبات الحادة والتي تحدث بسرعة طوال الوقت وبشكل لا يتناسب أيضًا مع الظروف المحيطة. والتقلبات الشديدة جدًا التي تبلغ شدتها درجة قد تجد نفسك تتنقل بين حالة لأخرى في دقائق قليلة وبغض النظر تمامًا عن الظروف المحيطة. اكتب في دفتر يومياتك: التاريخ والتوقيت الذي حدث فيه تغير حالتك المزاجية. العاطفة المسيطرة عليك وحدتها من 0% إلى 100%. ماذا حدث في هذا التوقيت؟ من كان معك وأين كنت؟ ما الأفكار التي كانت تجول بذهنك؟ ماذا فعلت بعدها؟ كيف تعاملت معها؟ باستخدام دفتر اليوميات هذا يمكنك التعرف على مسببات التقلبات المزاجية ومن ثَمَّ تحديد الطريقة الفعالة للتعامل معها. فمن المهم أن تتعامل بشكل صحي مع التقلبات المزاجية وتجنب الطرق السلبية التي تزيد الأمر سوءًا مثل: إيذاء النفس أو الآخرين أو تدمير الممتلكات أو اللجوء إلى المخدرات أو الكحوليات. بعض الناس يميلون إلى العنف لمواجهة الأحداث السلبية التي يمرون بها. لكن فعل كهذا له تداعيات قانونية خطيرة قد تصل إلى السجن أو خسارة صديق. تجنب تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على مواد خطرة تقوم بتغيير كيمياء المخ مما يزيد التقلبات المزاجية بدلاً من التقليل منها. استخدم الطرق الإيجابية الفعالة كالمشي والتحدث إلى صديق وممارسة الرياضة. فإن كانت لديك مشكلة مع تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية فاطلب مساعدة أحد المختصين في هذا الأمر." ], "summary": [ "اذهب إلى الطبيب. تحدث مع طبيب نفسي. تحدّث مع طبيبك النفسي واحرص على تناول الأدوية.", "تمرن بانتظام. استرح جيدًا. اهتم بحميتك الغذائية.", "تحكم في مشاعرك. أجِّل مشاعرك. تحكم في غضبك. غيّر طريقتك في تفسير مشاعرك. تخلِّ عن التحكم في مشاعرك وتقبلها كما هي.", "واجه الضغوطات. شتّت نفسك. استخدم طرق الاسترخاء. فكر بشكل منطقي. راقب حالتك المزاجية. تجنب طرق المواجهة السلبية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings", "https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings", "https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings", "https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings" ], "english_section_name": [ "Getting Evaluated by Professionals", "Increasing Your Physical Health", "Reducing and Preventing Mood Swings", "Coping with Mood Swings" ] }

{ "section_name": [ "العلاجات المنزلية البديلة", "العناية اللازمة", "العلاجات الطبية المتخصصة" ], "document": [ "فالزنجبيل يستخدم عادةً في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخدامًا أثناء التعافي من فيروس المعدة. لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلًا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضًا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصًا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي. يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليًا. تُغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم. اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادةً أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصًا واحدًا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن حمامًا من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية. يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابًا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددًا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مِغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدمًا يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تمامًا، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم. تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابًا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد يجعل جسمك أكثر استرخاءً، مما يساعد جهازك المناعي على محاربة الفيروس والتعافي في وقت أقل. يعتمد العلاج بالضغط والعلاج بالوخز بالإبر على ضغط مناطق محددة من اليدين والقدمين لتخفيف ألم المعدة والأمعاء. يمكنك تجربة أن تقوم بتدليك قدميك. فتدليك القدم بلطف قد يخفف من الشعور بالغثيان. إذا كنت تعاني من الصداع بسبب إصابتك بفيروس المعدة، جرب ضغط يدك. استخدم سبابة وإبهام إحدى يديك لضغط المنطقة بين السبابة والإبهام في يدك الأخرى. هذه الطريقة قد تخفف من الصداع بفاعلية.", "الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس. حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة. قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/25\\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/25\\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1a\\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1a\\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/75\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/75\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان. تعد \"الحمية قليلة الألياف\" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس. ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضًا تناول الفواكه المُقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر. جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضًا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b1\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b1\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضًا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارًا وتكرارًا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان. قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضًا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b7\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b7\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} فالراحة هي دائمًا العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحةُ الجسمَ على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس. من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادةً يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميًا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبًا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a9\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a9\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابًا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية. ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.", "فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي. تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام. اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجًا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس. بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية." ], "summary": [ "تناول الزنجبيل. هدئ من الأعراض باستخدام النعناع. جرب استخدام أقراص الفحم النشط. جرب حمام الخردل. ضع منشفة دافئة على معدتك. استخدم العلاج بالضغط لتخفيف شعور الغثيان.", "تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبًا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفًا. احظَ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.", "لا تحاول تناول المضادات الحيوية. اطلب من الطبيب وصف مضاد للغثيان. تجنب تناول مضادات الإسهال التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus" ], "english_section_name": [ "Alternative Home Remedies", "Essential Care", "Professional Medical Treatment" ] }

{ "section_name": [ "تحسين ثقتك بنفسك", "زيادة شعبيتك", "أن تصبح شخصًا اجتماعيًا" ], "document": [ "حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبهًا ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدوِّن فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك. النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانًا إيجابيًا لتفنيد كل فكرة منها. إن ساورتك فكرة \"أنا فاشل\" انفِ ذلك بقول \"أنا ناجح في كثير من الأشياء\" وإن كتبت \"لا أحد يهتم بي\" انفِ ذلك بقول \"أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري.\" اقرأ البيان الإيجابي جهريًا. أبقِ القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميًا. من السهل دائمًا النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحًا. ومع ذلك أنت لا تعرف حقًا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت. اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلًا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيًا كانت وجهتك، تعلُم أن تكون دقيقًا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليًا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدًا. إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدًا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك. حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة. ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميًا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجًا تلفزيونيًا أو قراءة مقالةً في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكنك أيضًا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلًا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتمًا ستشعر بشعورٍ أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك.", "إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدًا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين. تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك. أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلًا من التذمر. حتى وإن كنت تمر بيومٍ سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: \"يومي لم يكن جيدًا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافةً اليوم، هل تود معرفة ما بها؟\" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدًا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائمًا حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام، حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليًا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين. حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات الـ \"لماذا\" و \"ماذا،\" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟ دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل \"نعم\" أو \"أنا أفهمك\" لتُعلِم الشخص الآخر أنك منصت حقًا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوعٍ غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضًا قول: \"هذا كان مشوقًا حقًا، كيف عرفت بهذا الأمر؟\" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدًا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية، هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقًا النكات، بل كن معتدلًا. ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلًا من الاستياء من شيء ما. إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلًا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلامًا ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موّترًا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقًا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص. يعرف الناس غالبًا إن كنت مصطنعًا في التعامل وقد ينفرون من هذا في واقع الأمر. الأشياء التي تجعلك فريدًا من نوعك (حس دعابتك مثلًا أو شكل ملابسك أو ضحكتك الغريبة، إلخ) غالبًا ما تكون هي الأشياء التي تجذب الناس إليك. بينما تود أن تكون محبوبًا، يجب ألا يكون كامل تركيزك على هذا فقط، إن ركزت على الشعبية وحدها، ستبدأ بفعل الأشياء لترضي وتبهر الأشخاص الآخرين، هذه الطريقة قد تجدي نفعًا في بادئ الأمر ولكنها لن تجعلك ناجحًا على المدى الطويل. استخدم الاستراتيجيات التي تكمل ذاتك الطبيعية. سينتهي بك الحال وحيدًا وشاعرًا بالسوء نحو حالك إن ربطت ثقتك بنفسك بكيفية رؤية الآخرين لك فقط.", "يستطيع الأشخاص الشعبيون بدء محادثة بسهولة مع مختلف أنواع الناس. قد يكون هذا مرعبًا وغير مريحًا في البداية، لكن ابتسم واحرص على التواصل بالعيون واستخدم بادئ محادثة مناسب لنوع الموقف. يمكنك دائمًا قول مديح. جرب قول : \"أنا أحب ____ خاصتك، من أين حصلت عليه؟\" يمكنك ببساطة تقديم نفسك بقول: \"مرحبًا، اسمي _____.\" إن كنت في متحفًا أو معرضًا ما، يمكنك قول:\" هذه اللوحة رائعة حقًا، هل تعرف هذا الفنان؟\" أو \"أنا أحب هذا النوع من الأشياء، هل تعرف أي أماكن أخرى مماثلة يمكنني زيارتها؟\" أن تكون لديك بعض بوادئ المحادثات يجنبك الشعور بالقلق الزائد حين تتحدث مع أشخاص آخرين. تواصل الأعين يتطلب تمرينًا ويمكن أن يكون فائق الصعوبة إن كانت ثقتك بنفسك قليلة، ابدأ بخمس ثوانٍ وزد المدة بينما تصبح أكثر خبرة، ولتكسر التواصل بالأعين انظر لشيء آخر في وجه من تُحدِّث (لا تنظر أسفل الذقن ولا تتخط الكتف أبدًا)، ثم ارجع لأعينه مجددًا. التواصل بالعينين يبين للآخر أنك مهتم به كما أنه يخلق رابطًا بينك وبين الشخص الآخر. قم بمزيد من التواصل بالأعين حين تنصت لشخص ما أكثر مما قد تفعل حين تكون أنت المتحدث. انظر للناس في أعينهم حين تراهم، فهذا يجعلك تبدو أكثر جاذبية وسيجعل الشخص الآخر يشعر بارتياح أكبر نحوك، كما أن الابتسام سيحسن من مزاجك، غالبًا ما ستجد أن التبسم في وجه أحدهم يتسبب في تبسمه لك بالمقابل لأن الابتسامات معدية. تجذب ابتسامة صادقة من القلب الناس لك ويمكنها مساعدتك على تكوين صداقات جديدة. يبين الابتسام للناس أنك شخص سعيد وإيجابي وأنك من نوع الأشخاص الذي يحب الجميع التواجد حوله." ], "summary": [ "اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.", "كن مريحًا. كن مستمعًا جيدًا. كن مرحًا. كن نفسك لا تجعل تركيزك على الشعبية فقط.", "تعلم كيف تبدأ محادثة. تواصل بالأعين حين تتحدث مع الناس. ابتسم في وجه الناس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem", "https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem", "https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem" ], "english_section_name": [ "Improving Your Self-Esteem", "Increasing Your Popularity", "Becoming a People Person" ] }

{ "section_name": [ "إعداد أنظمة روتينية لضبط إيقاع الحياة الطبيعية", "اكتشاف معنى الحياة الطبيعية بالنسبة لك" ], "document": [ "ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلاً محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أموراً بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية. تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة. إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أيٌ منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلاً عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين. رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقاً لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيداً بالضرورة. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يومياً. إن بدا العمل خارجاً عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيداً ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك. الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمراً طبيعياً للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلاً من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه. بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات كذلك أن مالكي الحيوانات الأليفة يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. إن لم تكن مستعداً لعلاقة طويلة الأمد أو إنجاب الأطفال فإن البدء بتربية حيوان أليف قد يساعدك في التحول نحو بناء علاقات أكثر جدية مع الآخرين. اعلم أنه من المهم اختيار حيوان أليف مناسب لمكان إقامتك ونظامك اليومي. إن لم يكن لديك وقتٌ أو مكانٌ كافٍ فقد يؤدي الاعتناء بحيوان أليف إلى زيادة الشعور بالضغط ويسبب لك وجع القلب على المدى الطويل. قد يبدو السفر معارضاً للغرض الذي تسعى إليه، ولكن تعريض نفسك لأنواع مختلفة من الناس والعادات والثقافات قد يجعلك تشعر بكونك طبيعياً على عكس عقدك لمقارنة بينك وبين أقرانك في مدينتك. السفر سيبين لك مدى ضخامة العالم وتنوعه، وكلما سافرت أكثر كلما رأيت السمات المشتركة بين الناس من كل أنحاء العالم. ستدرك كذلك أن الفوارق تعد جزءاً من كل ثقافة. تجنب استخدام السفر كمهرب من الحياة اليومية، بل سافر لتعلم المزيد عن نفسك وعن الآخرين وعما تستمتع به.", "إن تغيير نفسك يتطلب الكثير من الجهد، لذا عليك أولاً فهم طبيعتك. تتكون كل المجتمعات من أشخاص ذوي أنواع شخصيات وسمات مختلفة، وعليك تقرير ما هو طبيعي بالنسبة لك. هل يعني ذلك كسر القوالب أم الالتزام بقواعد المجتمع الصارمة؟ عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالي لتحديد معنى الحياة الطبيعية بالنسبة لك: هل تشعر بالراحة أكثر عند اتباع الأوامر والحفاظ على الهيكل المجتمعي؟ هل تستمتع باستقلاليتك وحل مشاكلك بنفسك؟ هل تحب أن تحظى بموافقة الجميع من حولك على أفعالك؟ هل تفضل تجربة أساليب حياة جديدة مع أشخاص خارجين عن المألوف؟ رغم كونك فرداً فأنت تعيش في مجتمع سواء كان حياً أو منطقة. لكل من تلك المناطق عدد من القيم التي تُعد طبيعية. فكر في السلوكيات والقواعد المجتمعية التي تُعد طبيعية. هذا سيساعك في التعبير عن هويتك الخاصة عبر تفاعلك مع الآخرين. قد تعيش مثلًا في مكان يكون فيه من المقبول أن تتحدث بسرعة واعتيادية، بينما في مناطق أخرى يجعلك هذا التصرف منبوذاً. الوعي بهذه الأشياء يساعدك في تشكيل صورتك العامة. كل شخص يمر بلحظات جيدة وسيئة عاطفياً، لذا عليك الاستعداد لمواجهتها وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك خلالها. إن كنت تخوض محادثة مثلاً مع شخص بشأن معتقداتك الشخصية فعليك أن تعلم ما الذي يُعد إجابة طبيعية ومناسبة. اعلم أن رد الفعل العنيف يشير إلى مشكلة أعمق يتوجب عليك حلها. سيتحسن شعورك بالعافية إن عشت حياتك طبقاً لمعتقداتك ومشاعرك بدلاً من أن تدع شخصاً آخر يملي عليك ما هو طبيعي بالنسبة لك. إن مررت بتجربة صادمة في أحد مراحل حياتك فمن العادي أن تشعر بالعزلة أو الاختلاف. الصدمات تسبب تأثيرات دائمة على كيمياء الجسد، مما يؤثر بشكل أبدي على نظرتك لنفسك ولبيئتك المحيطة. قد ترى نفسك طبيعياً، ولكن التواصل مع الآخرين الذي مروا بصدمات قد يساعدك في إدراك حقيقة أنك قادر على المضي قدماً في حياتك الطبيعية بعد المرور بتجربة عصيبة. حاول إيجاد مجموعة دعم للمصابين بالصدمات. تلك التجارب قد تصبح في الواقع مصدراً للشجاعة والقوة إن أمكنك تضمين تأثيراتها في حياتك بدلاً من محاولة تجنبها. حالما تنشئ نظاماً مريحاً لك فستتمكن من تجربة العواطف الطبيعية. سيساعدك ذلك في التعبير عن أكثر مشاعرك عمقاً وصراحة." ], "summary": [ "أنشئ نظاماً يومياً روتينياً. تعلم. احصل على وظيفة تلبي شغفك. اسعَ لتكوين علاقات جادة. قم بتربية حيوان أليف. سافر.", "تقبل نفسك على طبيعتها. فكر فيما يُعد طبيعياً في مجتمعك. حقق التوازن الروحي والعاطفي. تعامل مع الأحداث الصادمة التي تقيدك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Have-a-Normal-Life", "https://www.wikihow.com/Have-a-Normal-Life" ], "english_section_name": [ "Creating Routines to Establish Normalcy", "Figuring Out What Normalcy Means to You" ] }

{ "section_name": [ "الانتقال إلى المنزل الجديد", "تأقلم قطك مع منزله الجديد", "تجهيز قطك لخطوة الانتقال" ], "document": [ "سوف يكون هنالك الكثير من الناس يتحركون من غرفة لأخرى يوم الانتقال. سوف يُقلق هذا المستوى من الضجة القط قلقًا كبيرًا. ضعه في غرفة منفصلة كي تحميه من هذا الاضطراب. حضّر له غرفةً مريحةً، وضع له وعاءً الطعام، ووعاء الماء، وصندوق القمامة، ولعب الأطفال، والسرير في الغرفة. قم بوضعه في الغرفة قبل بدء عملية الانتقال فعليًا. ضع لافتة على الباب للآخرين لإبقاء الباب مغلقًا بمجرد تأقلم قطّك وارتياحهِ مع الغرفة. الحمام: مكانٌ جيدٌ لوضع القطّ، لأن الناس لن تحتاج إلى الدخول والخروج من الحمام كثيرًا. يمكنك أيضًا وضع حقيبته في غرفة القط الآمنة، حيث أنها ستكون مريحة بالنسبةِ له في هذه المرحلة. قد ترغب في وضع قطّك في مكانٍ آمن لهذا اليوم إن لم يكن انتقالك بعيدًا. ناقش هذا الخيار مع الطبيب البيطري. على الأرجح سوف يكون القط متوترًا للغاية يوم الانتفال، بل ومن المحتمل ألا يأكل. المهم حتى لو كان هذا هو الحال، قدم له كمية صغيرة من الطعام في وقت التغذية المعتاد بحيث لا تضطرب أمعائه في وقت لاحق من اليوم. يمكنك القيام بذلك إما عندما تكون في غرفة القط الآمنة أو عند الاستعداد لوضعه في السيارة. تأكد من إبقاء باب الحقيبة مغلقًا حتى إن كنت في غرفة مغلقة داخل منزلك الجديد. قد يتسبب الخوف والقلق في هروبه على الرغم من احتمال أن تكون فكره فتح باب حقيبته فكرة مريحة له.", "قم بذلك قبل أن تبدأ بتفريغ الأمتعة وتفريغ حاجياتك الخاصة. حضّر هذه الغرفة كما فعلت من قبل، وضع في هذه المرة عواميد الخدش في الغرفة معه. افتح باب الحقيبة وضع بعض الحلوى في جميع أنحاء الغرفة لتشجيعه على الخروج من حقيبته، واستكشاف الغرفة. حتى بعد انتهاء صخب يوم الانتقال، ابقهِ في غرفته الآمنة لبضعة أيام إضافية. قد يستغرق تأقلمه وارتياحه مع بيئته الجديدة بضعة أيام أخرى. اقضي المزيد من الوقت معه بالغرفة. يمكنك في هذا الوقت اللعب والتفاعل معه، والقيام أيضًا بأنشطة هادئة في الغرفة مثل القراءة. أثناء وجود القط في الغرفة الآمنة، تأكد من تأمين بقية المنزل للسماح لقطك باستكشاف مكان التأقلم. تأكد من عدم وجود أي فخاخ للآفات، لأن هذه الفخاخ تحتوي على المبيدات الحشرية السامة. قم بإخفاء الأسلاك الكهربائية، تأكد من أن النوافذ آمنة، وقم بتغطية أية زوايا قد يختبئ بها القط أو يعلق بها. قم بنصب عدة صناديق للقمامة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة إن كان منزلك الجديد متعدد الطوابق. ضع رائحته في جميع أنحاء المنزل. للقيام بذلك، ضع جوربًا نظيفًا على يدك وافرك خده بلطف للحصول على فيروموناته. قم بفرك الجورب على زوايا الأثاث في مستوى عينه. قم بذلك عدة مرات قبل السماح له بالخروج من غرفة القط الآمنة. عندما يخرج، سوف يتعرّف على رائحته محددًا لأرضه الجديدة. قد يميل القط لتحديد مناطقه الخاصة في منزلك الجديد. وضع عواميد الخدش المألوفة والدمى المفضلة لديه في جميع أنحاء المنزل تشجعه على اللعب وتمنعه من خدش أي مكان جديد كي يحدده. قد يمتنع قطك عن تناول الطعام كثيرًا في الوقت الذي يعتاد فيه على بيئته الجديدة. حتى لو لا يشعر بحاجة للأكل، قم بإعطائه وجبات صغيرة ومتكررة على جدول منتظم، مما يساعده على الشعور بإحساس الحياة الطبيعية والروتين في المنزل الجديد، بالإضافة إلى ذلك، سيزيد عدد الوجبات من الوقت الذي تقضيه معه، الأمر الذي من شأنهِ وأن يساعده على تقليل قلقه. قم بإطعامه هذه الوجبات في غرفة القط الآمنة. وضع جداول زمنية روتينية للعب والنوم سيساعده على التأقلم مع منزله الجديد. امنحه المزيد من الوقت والمساحة لاستكشاف البيئة الجديدة. قد يستمر في الشعور بالقلق حتى بعد بضعة أيام من الانتقال، لذا اسمح له بالحصول على الراحة في وتيرة خاصة به. قدم له الحلوى والمكافآت بينما يستكشف المكان، واعطه بعض اللعب المفضلة. وفر له أماكن للاختباء أو الراحة، مثل أنفاق القطط، حيث يمكنه الذهاب لها بينما يستكشف المكان. قد يكون من المفيد تعريفه بالغرف على مهل، بدلًا من الاضطرار لجعله يستكشف المنزل بأكمله في وقت واحد. ضع صندوق قمامة في غرفة القط الآمنة حتى يتأقلم القط على المنزل بأكمله، لتصبح تلك الغرفة ملاذًا له لبعض الوقت. اسمح له بالاستمرار في استخدام صندوق القمامة في تلك الغرفة لعدة أسابيع. أمر مهم إن كان قطّك معتادًا في السابق أن يقضي وقته في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق أو خارجًا طوال اليوم. سوف يكون المحيط المفتوح بالنسبة له غير مألوف كداخل المنزل الجديد، بالتالي قد يتسبب تركه للخروج بسرعة هكذا في هروبه. إن كنت ترغب في السماح له بالخروج، ضع له حبل (مقود) القطط، والذي يمكنك إيجاده في متجر للحيوانات الأليفة في محيطك. تستطيع أيضًا شراء علبة آمنة لقطك ليختبئ فيها حين تواجده بالخارج، والتي سوف تحميه من الحيوانات المفترسة. قد يكون من المفيد تفريق بعض حاجيات القط المستخدمة في جميع أنحاء منزلك قبل السماح له بالخروج. مما يساعد القط يشعر كما لو أنه في مكانٍ مألوفة حين تواجده بالخارج، ويتيح لقطط الجيران أن تعرف أن هنالك قط جديد.", "على الرغم من أنك سوف تبذل قصارى جهدك لمنع القط من الفزع والهرب أثناء عملية الانتقال، فلا يزال بإمكانه الهرب. بطاقة التعريف مفيدة جدًا إذا وجده شخصًا ما. تأكد من تدوين رقم هاتفك النقّال على بطاقة التعريف، حيث أن رقم هاتفك المنزلي الخاص سوف يتغير بعد الانتقال. إذا لم يتم زرع رقائق الكترونية لقطك بالفعل، قم باصطحابه إلى الطبيب البيطري لزرعها. الرقاقة جهاز صغير يتم زرعه تحت الجلد مباشرة. إذا وجد شخص ما القط، فيمكن أن يأخذه إلى مكتب الطبيب البيطري أو مأوى الحيوانات التي يمكنها فحص الرقاقة والتعرف على مالكها. من المهم أيضًا إعداد منشور بعنوان \"قطّ مفقود\". ينبغي أن تتضمن هذه المنشورات صورة القط، وصورة جانبية له، وعناوين العيادات البيطرية وملاجئ الحيوانات المحلية التابع لها، وأرقام هواتفك الخاصة، بحيث إذا فرّ القط فعلًا، سيساعدك الإعداد المسبق لتلك المنشورات على نشرها بسرعة في المنطقة. تأكد من حصول القط على التطعيمات ومكافحة الطفيليات. الانتقال عملية مرهقة لقطك، لذا تأكد من صحته وسلامته قدر الإمكان. يمكن أن يوفر لك الطبيب البيطري أية تطعيمات لازمة، كما يساعدك على التحكّم في انتشار الطفيليات. أثناء تواجدك في مكتب الطبيب البيطري، اطلب الحصول على نسخة من سجلات القط الطبية. يعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كنت تحتاج إلى تبديل المكتب البيطري بعد الانتقال. يسهّل وجود نسخة من السجلات الطبية للقط على الطبيب البيطري الجديد معرفة التاريخ الطبي الكامل للقط. سَل الطبيب البيطري عن الأدوية المضادة للقلق. على حسب مزاجية قطّك، فقد يحتاج إلى علاجٍ للحد من القلق خلال عملية الانتقال. إذا لزم الأمر، يمكن أن ينصحك الطبيب البيطري بالأدوية المتوفرة وكيفية تناولها. إن كنت مسافرًا عبر البلاد مع قطك، ستحتاج إلى قضاء ليلة في فندق. قد يكون من الصعب العثور على فندق يقبل القطط، فليست كل الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة تقبل القطط. حتى إذا قبل الفندق مبيت القطط، فقد لا تكون هنالك غرفًا متاحة للحيوانات الأليفة عندما تقوم بالانتقال معه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكلفك الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة رسوم راحة مكلفة. عند وصولك لغرفة الفندق، قم بتأمينها بقدر ما تستطيع قبل إخراج قطك من حقيبته الخاصة. سوف تكون الغرفة غير مألوفة له، ويمكنه بسهولة العثور على مكان للاختباء أو الزحف تحته (تحت أو خلف السرير، أو تحت كرسيّ ما). قد يكون من الأفضل إبقاء القط في حمام غرفة الفندق، وإعداد الغرفة كما فعلت عند خروجك من منزلك القديم. اترك حقيبته الخاصة في الحمام معه. ابدأ بتأنيس قطك على حقيبته الخاصة قبل الانتقال بعدة أسابيع. يمكنك استخدام حقيبة ذات غطاء صلب أو لين. الحقيبة الصلبة أكثر متانة، ولكن قد تحتاج إلى حقيبة ذات غطاء صلب إن كنت مسافرًا إلى وجهة جديدة وتخطط لحملها معك على متن الطائرة. اظهر الحقيبة بشكل جذاب من خلال ترك بابها مفتوحًا ووضع سريره وبعض الحلوى في الداخل. شجعه لقضاء بعض الوقت في الحقيبة من خلال وضع الطعام له فيها. ضع بطانية على الحقيبة لجعلها تبدو وكأنها مخبأ آمن للقط، مما يسهل يوم الانتقال. قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يدخل فيها الحقيبة؛ مما يخلق علاقة إيجابية له مع الحقيبة. استقلّ السيارة معه عندما يكون في الحقيبة. ابدأ بوضعه في السيارة معك من دون قيادة. عندما تتأكد من أنه يمكن أن يبقى هادئًا في السيارة وهى واقفة، قم باصطحابه في جولات قصيرة، ثم جولات أطول. قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يبقى فيها هادئًا بداخل الحقيبة في السيارة معك. رؤية صناديق الانتقال قد تكون كافية للتسبب في توتر القط جدًا. في الأسابيع التي تسبق الانتقال، اترك بعض الصناديق الفارغة له لاستكشافها والتأقلم عليها، وحاول رش بعض فيرومونات القط (متاحة في متجر الحيوانات الأليفة الخاص المحلي) على زوايا الصناديق لو بدا حذرًا منها في البداية؛ حيث ستشجعه رائحة هذه الفيرومونات لاستكشاف الصناديق. قد تنتهي عملية استكشافه المتكررة للصناديق إلى اعتبارها وقتًا للعب بالنسبة له، مما يساعد على تقليل قلقهِ من الانتقال. الاستعداد للانتقال يعني أنك سوف تكون مشغولًا بصناديق التعبئة وأداء المهمات. حتى مع هذه التغييرات في جدولك الزمني، تأكد من أن الحفاظ على روتين القط ثابتًا كالمعتاد حتى يمكنك الحد من قلقه من عملية الانتقال تلك. على سبيل المثال، استمر في إطعامه واللعب معه في نفس الوقت كل يوم. إن لاحظت ازدياد توتره حتى مع استمرار روتينه اليوميّ ثابت، حاول زيادة وقت اللعب الخاص معه." ], "summary": [ "حضّر غرفة آمنة للقط. قم بإطعام القط بوجبة إفطار صغيرة. ضعه في حقيبته الخاصة.", "حضر غرفة آمنة للقط في منزلك الجديد. قم بتحضير منزلك ليكون \"آمنًا للقطط\". ضع عواميد الخدش والدمى في أماكن متعددة. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام. دع قطّك يخرج من الغرفة الآمنة. ابقِ القط داخل المنزل لبضعة أسابيع.", "قم بعمل بطاقة هوية لقطك. قم باصطحاب القط إلى الطبيب البيطري. جد فندقًا يقبل الحيوانات الأليفة. آلّف قطك على حقيبته الخاصة. عوّد قطّك على رؤية صناديق الانتقال. حافظ على روتين القط المعتاد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Move-with-a-Cat", "https://www.wikihow.com/Move-with-a-Cat", "https://www.wikihow.com/Move-with-a-Cat" ], "english_section_name": [ "Moving to the New Home", "Acclimating Your Cat to Her New Home", "Preparing Your Cat for the Move Process" ] }

{ "section_name": [ "تحليل العلاقة الإدمانية", "التخلص من علاقة غير صحية", "ترسيخ استقلاليتك" ], "document": [ "خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية: الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو \"الانتصار\" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة العاطفية. إذا كان الطرف الآخر من علاقتك الإدمانية يذكرك بشخصٍ في عائلتك أو من علاقةٍ سابقة، فقد يكون سبب هذه العلاقة هو أنك تحاول تعويض فشل العلاقة السابقة من خلال العلاقة الحالية مع هذا الشخص. افصل بين مشاعرك تجاه العلاقتين كي تتمكن من أن تتخطى كليهما. أحد العلامات التي تميز الأشخاص الاعتماديين في علاقاتهم هي أنهم يكونون دائمًا محل جذبٍ لأفرادٍ غير متزنين. من المحتمل أنك تختار أشخاصًا غير داعمين عاطفيًا ليكونوا أطرافًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك. حلل علاقاتك السابقة لتتأكد من صحة هذه النقطة. اكتب بانتظام عن مشاعرك تجاه هذه العلاقة، وعن تصرفاتك وتخيلاتك وآمالاك المتعلقة بها. فالكتابة بشكلٍ يومي عن العلاقة ستمنعك من أن تغض بصرك عن الذكريات السيئة فيها، وعن أن تتظاهر بأنها تسير بشكلٍ جيد. في العلاقات الإدمانية، دائمًا ما يكون الطرفان غير قادرين على أن يناقشا المواضيع الخطرة، بالإضافة إلى عدم امتلاكهما لرؤيةٍ واضحة بخصوص مواضيعٍ أخرى. إذا لاحظت أنك وشريكك العاطفي لا تتناقشان عن مخاوفكما وأحلامكما، فقد تكون هذه علامة على أنكما في علاقة إدمانية. تتضمن العلاقات الصحية حميميةً تمنح الحوارات بين طرفيها عمقًا في مناطق من الحوار لا يُشارك مع الآخرين. تتضمن هذه الروابط علاقةً تبادلية بين الطرفين، يستفيد بها كلٌ منهما. على العكس، فالعلاقات الغير صحية والعلاقات الاعتمادية تظل في مناطق ضحلة، ولا تتضمن أي حوارات عميقة، قد تتظاهر في هذه العلاقات بأنك سعيدٌ وأنت بجوار الطرف الآخر منها، ولكنك في الواقع تشعر بالحزن والارتباك. وقد لا تشعر خلالها براحةٍ أو بالسعادة إلا إذا كان الطرف الآخر يشعر بذلك. تشعر دائمًا بالخوف مما قد يحدث إذا أخبرت الطرف الآخر بحقيقة مشاعرك. إذا أفقدتك هذه العلاقة هويتك، وفقدان علاقاتٍ أخرى، وتشعر بأنك لا تستطيع أن تعيش بدون الطرف الآخر، فهذه العلاقة هي علاقة إدمانية. يجب أن تتخلص منها قبل أن تصيبك بما هو أسوأ. تتضمن علامات العلاقة الاستحواذية مبالغة الطرف الآخر في تعامله وتفسيره لاتصالك بالأشخاص الآخرين، أو بمعنى آخر بعض الميول للخيالات. فهو يفسر ابتسامتك لأحد الغرباء بشكلٍ مختلف، ويمنحها أبعادًا أكثر مما تحتمل، بل قد يرغب في أن يرى بريدك الاليكتروني وهاتفك كي يتأكد من أنك تمنح علاقتكما أولوية عن بقية العلاقات. إذا كان الطرف الآخر مُتحكمًا بك من خلال العلاقة فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بفقد شخصيتك، فهو قد يشعرك بالذنب تجاه الوقت الذي تقضيه بعيدًا عنه، فتصل إلى مراحل لا تقضي فيها أي وقتٍ مع عائلتك أو مع أصدقائك. قد يظن البعض أن العلاقات الاستغلالية لا تعنى سوى العلاقات التي تتضمن عنفًا جسديًا. لكن الاستحواذ والتحكم قد يؤدي إلى استغلالًا نفسيًا. إذا كان صديقك أو شريكك يعزلك عن الآخرين، ويتصرف على أساس أنك ملكًا له، يحاول إخبارك بما يصح أن تفعله وبما لا يصح، وينصب نفسه حاكمًا عليك، فهذه العلاقة هي علاقةٌ استغلالية ومدمرة.", "من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين. تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: \"إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي\"، أبرز الحقيقة: \"إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها\"، أو \"إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي\". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك \"ليست بهذا السوء\"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص. غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ \"أرغب في أن أقوم بـ...\" أو \"أريد أن...\" حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من زيارة إيطاليا لتناول البيتزا، مرورًا بالحصول على قصة شعرٍ جديدة، أو لونٍ جديد لشعرك. ركز على نفسك لتنجح في فصل نفسك عن العلاقة الإدمانية.", "فكر في خطة، أو تخيل سيناريو في رأسك لما يمكن أن يحدث إن صادفت ذلك الشخص مرةً أخرى. تذكر أنه يجب أن تقلل التواصل مع ذلك الشخص إن كان يبث في نفسك شعورًا بعدم الثقة وإحساسًا بالصغر وأن لا أحد يحبك. على سبيل المثال، إذا أراد الطرف الآخر أن يحادثك على الهاتف، حدد معه موعدًا، ثم اذهب لبيت صديقٍ لك يستطيع مساندتك وأجري المكالمة بجواره. ففي طريقك للتخلص من العلاقة الإدمانية الاعتمادية التي كنت مرتبطًا بها، قد يتبدل شعورك بالفرح، والحماسة، الوله، إلى خوفٍ، وعدم ثقة بالنفس، ووحدة، وهلع. وقد تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض انسحاب المخدرات من مدمنيها، مثل عدم القدرة على النوم، أو تناول الطعام، وبعض التشنجات، والقشعريرة، بجانب الشعور بالغثيان. بجانب الأعراض العادية التي يشعر بها كل من ينفصل عن علاقة تمنحه أحاسيس إيجابية. لكن جميع هذه الأعراض ستخفت في النهاية. إذا كنت تشعر باكتئاب مزمن، اطلب مساعدة مُعالجٍ نفسي متمرس. فإنهاء علاقةٍ عاطفية قد يجعلك تشعر بأنك خاوٍ، وأنك لن تستطيع أن تعثر على حبيبٍ آخر. سيساعدك المُعالج على أن تتفهم أهمية أن تعمل على تخطي ذلك من أجل مصلحتك، وسيتأكد من الحفاظ على صحتك. ابقَ على درايةٍ بأن العلاقات العاطفية لن تساعدك على تخطي شعورك بعدم الأهمية. يجب أن تتخطى هذه المشاعر وتتخلص منها كي تستطيع أن تحب نفسك أولًا قبل أن تحب أي أحدٍ آخر. تعامل مع مشاكلك مع ثقتك بنفسك الآن قبل أن تبدأ في مواعدة شخصٍ آخر. ستكتسب قوةً كي تواصل ما تفعل عندما تستمع إلى قصص نجاح آخرين قد قطعوا صلاتهم بعلاقاتٍ إدمانية. قم بذلك بالتزامن مع زيارتك للمعالج النفسي لحضور جلساتك الفردية، فهذه الاجتماعات ستساعدك على أن تعلم نفسك أشياءً بخصوص العلاقات الإدمانية، بل وكيفية اكتشاف العلاقات المماثلة في المستقبل. من السهل أن تفقد الاهتمام بنفسك عندما تشعر بالاكتئاب بعد إنهائك لعلاقة ربطتك بشخصٍ كنت تهتم لأمره. امنح نفسك المزيد من الوقت لممارسة أنشطةٍ مثل تناول الطعام، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وعامل نفسك بلطف. قم بأنشطةٍ تتمحور حول الاهتمام بالنفس كل أسبوع، فذلك سيساعدك على أن تشعر بذاتك، وعلى ترسيخ استقلالك حديث العهد. استرخِ في حمامٍ منعش من الفقاقيع، أو احصل على قصة شعرٍ جديدة، أو اذهب لمنتجعٍ صحي (spa) لتحصل على تدليكٍ مُريح. لا تهمل راحتك لأنك تشعر بالسوء. ستساعدك الحدود على أن تحظى بحياةٍ صحية ومستقرة. يظن الكثيرون أن قربهم الشديد من شخصٍ آخر في أول لقاءٍ بينهما علامةٌ على أنه الشخص المناسب لهم. يجب أن تبقى على درايةٍ بوجوب أن تحظى بحياةٍ خاصة بك، منفصلة عن حياتك مع شريكك العاطفي أو مع أصدقائك المقربين. في المرة المقبلة التي تقابل فيها أحدًا. كن واضحًا بشأن احتياجاتك والحدود التي ترغب في وضعها. يجب أن يكون لكلٍ من طرفي أي علاقةٍ صحية رأيٌ في الطريقة التي يعشيان بها. لا تبدد طاقتك في علاقةٍ اعتماديةٍ أخرى. تخطى العلاقات السابقة، كن حذرًا، وفكر في العلاقات السابقة التي كانت سيئة. تأنّى في التعامل مع أي شخصٍ جديد في حياتك، وضع احتياجاتك في تفكيرك، وتصرف بما يتفق معها ومع الاهتمام بنفسك. وأخيرًا، استمر في الاستعانة بمعالجك النفسي، ومجموعة العلاج التي تشترك بها، كي تتلقى تعليمًا ودعمًا بينما تبني علاقاتٍ صحية جديدة." ], "summary": [ "قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال.", "حدد أيًا من مكونات علاقتك الإدمانية حقيقي، وأيها خيالي. اقطع الصلات المادية بينك وبين هذا الشخص. خطط لأنشطةٍ في صحبة أشخاصٍ إيجابيين في حياتك. حدد أهدافك الشخصية. قم بعمل قائمة لرغباتك المستقلة.", "قرر ما ستفعله إن حاول الطرف الآخر معاودة التواصل معك. توقع أن تتعامل مع أعراض انسحاب. واجه الشعور بالوحدة والاكتئاب. انضم لمجموعة علاجية مختصة بالعلاقات الاعتمادية أو الإدمانية. اهتم بنفسك. تعلم أن تضع حدودًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Break-Your-Addiction-to-a-Person", "https://www.wikihow.com/Break-Your-Addiction-to-a-Person", "https://www.wikihow.com/Break-Your-Addiction-to-a-Person" ], "english_section_name": [ "Analyzing an Addictive Relationship", "Breaking an Unhealthy Attachment", "Embracing Your Independence" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على العلاقة", "جعل العلاقة صادقة وحقيقية", "التعامل مع المشاكل" ], "document": [ "لا تتحدثي عن صديقتك دون علمها لأن هذا التصرف ينم عن عدم احترام وإخلاص للصداقة التي تجمع بينكما. لن يستمر الأمر طويلاً حتى يصل إليها كلامك. وسماع هذا الكلام من طرف آخر سيجرح مشاعرها وسيتسبب في حدوث مشاكل بينكما. عند خروجك مع صديقاتك إذا حدثت مشكلة ما حاولي تلطيف الجو بالمزاح. يساعد الضحك على تنشيط هرمونات السعادة وتثبيط هرمونات الضغط والتوتر. كما أن الضحك يساعد على اقتراح الحلول للمشاكل المختلفة. من طرق تقليل التوتر التي يمكنكِ استخدامها: مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت. قول نكتة لطيفة. متابعة أحد الأشخاص خفيفي الظل على تويتر. . تنشأ معظم الخلافات عند شعور طرف ما بعدم الاستماع لحديثه جيدًا. فاعتادي على الانتباه لأفكار ومشاعر صديقاتك لإظهار الاحترام وبناء جسور الثقة بينكن. من الاستراتيجيات الناجحة للاستماع الفعال: التواصل البصري ومواجهة صديقاتك أثناء حديثهن. استخدام عبارات حيادية لإظهار الاهتمام مثل \"نعم\" و\"أكملي\" و\"أفهمك\". قللي المشتتات عن طريق غلق الهاتف المحمول واللاب توب والتلفزيون. إعادة صياغة كلام صديقتك وتلخيص ما تقوله في شكل سؤال أو عبارة للتوضيح. مثلاً، عندما تخبركِ صديقتك عن إحدى الخلافات التي خاضتها مع غيرها، قولي شيئًا مثل \"إذًا فقد أغلقت الباب في وجهك ولم تتحدثي معها منذ ذلك الوقت؟\" لن يتفق شخصان أبدًا بنسبة 100% لذا عندما يحدث عدم اتفاق بسيط بينكما احرصي على فهم وجهة نظرها. رفض وجهة نظر صديقتك لن يفعل شيئًا سوى تمهيد الطريق للخلافات المستقبلية وزيادة التوتر بينكما. تعاطفي معها بدلاً من ذلك ولا تقللي من رأيها أبدًا. مثلاً إذا وجدتِ أنها لم تعجب بالفيلم الذي شاهدتيه وأعجبتِ به قولي لها شيئًا مثل \"أعتقد أننا نتفق على أن هذا الفيلم به عدة مشاهد رائعة، أتفهم تمامًا أنكِ لم تحبيه مثلما فعلت أنا. المهم أنني استمتع بمشاهدة الأفلام معكِ حتى لو كانت أذواقنا مختلفة قليلاً.\" التزمي بوعودك دائمًا فالثقة هي أساس العلاقات الناجحة. إن استمر إلغاؤك لمواعيد الخروج مع صديقاتك في اللحظات الأخيرة كثيرًا فستبدأ صديقاتك في التذمر من الخروج معكِ. إن أخبرتِ صديقتك أنكِ ستقومين بإطعام قطتها ولم تفعلِ فلا تتوقعي أن تستمر في معاملتك بنفس الطريقة. التزمي بوعودك دائمًا كي تكوني صديقة يعتمد عليها.", "إن كانت صديقتك تحب حقائب اليد المطرزة لكنكِ لا تجدينها جذابة فأخبريها بذلك. لا يشترط أن تكون لكما نفس الاهتمامات دائمًا. لكن كوني لطيفة في التعبير عن آرائك كي تتجنبي تراكم المشاعر السيئة مع مرور الوقت. قولي رأيك بأسلوب رقيق ومهذب. على سبيل المثال، يمكنك قول \"حقائب اليد المطرزة تبدو جميلة ومناسبة لكِ، أما أنا فلا أفضل استخدامها.\" من المهم أن تتواصلي باستمرار معهن بطرق مناسبة. من بين تلك الطرق تبادل الرسائل النصية والتغريدات ومكالمات الهاتف بالإضافة إلى التواصل الفعلي وجهًا لوجه. اختاري إحدى تلك الوسائل للتواصل حسب الموقف نفسه. فرغم أن التواصل على تويتر جيد إلا أنه لا يكون الاختيار المثالي في حالة المناقشات الجادة. من أفضل الطرق للتواصل باستمرار: إرسال رسالة \"صباح الخير\" لصديقاتك لتمني يوم رائع لهن. الاطمئنان عليهن عند المرور بظرف يستدعي القلق مثل الاختبارات وزيارات الطبيب. الرد على الرسائل حتى لو لمجرد قول \"لا أستطيع التحدث الآن، سأكلمكِ لاحقًا.\" التواصل بغرض التخطيط للقاء. إن لم تكوني برفقتهن إلا أثناء الدراسة أو استراحة الغداء فحاولي تخصيص بعض الوقت من أجلكن. تبنى العلاقات على مشاركة الخبرات، فإن لم تكوني بالقرب من صديقاتك معظم الوقت ففي الغالب ستصبح العلاقة التي تجمع بينكن سطحية. إليكِ بعض الأفكار عن تخصيص وقت للقاء صديقاتك: تنظيم لقاء في مركز التجميل والعناية بالأظافر. مشاهدة فيلم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن كانت قصة شعر صديقتك لا تعجبك فاحتفظي برأيك لنفسك. دعم الأصدقاء في قراراتهم حتى تلك التي لا نتفق معها كليًا من الركائز الأساسية لأي علاقة صداقة. لا تبدي انتقاداتك لصديقتك طالما لم تطلب رأيك كي تتجنبي الإحراج والإساءة لها.", "إن شعرتِ أن ثمة خلاف سينشأ بينكِ وبين صديقتك فاعترفي بأخطائك. قد يغير الاعتراف بالخطأ كثيرًا من شعور الغضب لدى الأصدقاء. كما أن الاعتراف بالخطأ سيجعلها تعترف بأخطائها أيضًا وتعتذر لكِ. مثلاً إن لم تقدري على الذهاب إلى الغداء برفقة صديقتك قولي لها \"أعتذر بشدة على عدم تمكني من الحضور، أنا مستاءة حيال تركك تنتظرين.\" إن استمرت حدوث المشاكل بينكما فلا تقومي بالنبش في الماضي والمشاكل القديمة، فكما يؤكد علماء النفس أن تراكم المشاكل والخلافات والإلقاء بها في وجه صديقتك سيزيد الأمر سوءً. ركزي على المشكلة الحالية وابحثي عن حلول لها للحفاظ على علاقة صداقة صحية وناجحة. على سبيل المثال، لا تقومي باجترار المشاكل التي حدثت من أعوام مضت كي تؤكدي وجهة نظرك في المشكلة التي تواجهينها حاليًا. ركزي على المشكلة الحالية فقط. عندما تسوء الأمور حاولي التركيز على نقاط التوافق. فالعودة إلى العلاقة الطبيعية بينك وبين صديقاتك سيذكرهن أن مساحة التوافق بينكما أكبر بكثير من مساحة الاختلاف. مثلاً يمكنك ذكر موقف تشاركتما على عدم الإعجاب به والضحك عليه. إن كانت نقطة الخلاف بينكما جدية فحاولي العثور على قيمة مشتركة بينكما لتذكير صديقتك أن ما يربط بينكما أهم كثيرًا. حتى لو لم تتفقي معها بشأن أفضل الطرق لتحقيقها. إن كانت الأمور تسوء بينكما فاقترحي على صديقتك التوقف لبرهة قصيرة عن استكمال الجدال. قد يدفعنا الغضب أحيانًا إلى قول أشياء نندم عليها فيما بعد. لذا فستساعدكما الاستراحة القصيرة على إعادة التفكير وتقييم المشاعر جيدًا. أخبري صديقتك بشيء من قبيل \"أريد حقًا أن نتناقش في هذا الأمر، لكن أعتقد أن الأفضل هو تأجيل تلك المناقشة حتى تهدأ عواطفنا بعض الشيء. هل ترغبين في استكمال هذا النقاش بعد التمرينات الرياضية؟\"" ], "summary": [ "كوني مخلصة. حاولي تلطيف الجو. استمعي ولا تقاطعي أحدًا تعلمي كيفية الاختلاف باحترام. كوني صديقة يعتمد عليها.", "كوني صادقة. تواصلي بشكل جيد مع صديقاتك. اقضي وقتًا أطول برفقتهن. لا تتسرعي في إصدار الأحكام.", "اعترفي بأخطائك. ركزي. قومي بتأسيس أرضية حوار مشتركة. خذي استراحة قصيرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Avoid-Fights-with-Your-Girlfriends", "https://www.wikihow.com/Avoid-Fights-with-Your-Girlfriends", "https://www.wikihow.com/Avoid-Fights-with-Your-Girlfriends" ], "english_section_name": [ "Maintaining Relationships", "Keeping It Real", "Handling The Issues" ] }

{ "section_name": [ "تفعيل البطاقة عن طريق الهاتف", "استخدام رقم تعريفك الشخصي لتفعيل البطاقة", "تفعيل البطاقة من خلال البنك" ], "document": [ "غالبًا ما تحتوي بطاقات الخصم المباشر الجديدة على ملصق في المقدمة يوفر لك رقمًا للاتصال لتفعيل البطاقة. إذا كانت بطاقتك لا تحتوي على هذا، اتصل برقم خدمة العملاء الموجود على ظهر البطاقة. إلى جانب رقم البطاقة، قد يُطلب منك إدخال تاريخ انتهاء الصلاحية المكون من 4 أرقام بالإضافة إلى رمز أمان البطاقة (CVV) المكون من 3 أرقام على ظهر البطاقة. لاستخدام بطاقة الخصم، ستحتاج لإنشاء رمز PIN (أو رقم التعريف الشخصي) لمعاملات الخصم واستخدام ماكينة الصراف الآلي. من المحتمل أن يُطلب منك إدخال رقم التعريف الشخصي مرتين للتأكد من صحته. احفظ هذا الرمز لتتمكن من استخدامه في أي وقت تحتاج إليه. تأكد من اختيار رقم تعريف شخصي فريد (يختلف عن بطاقات الائتمان الأخرى) للحفاظ على خصوصيتك وأمنك.", "إذا كان لديك بالفعل بطاقة خصم فيزا من خلال البنك الذي تتعامل معه وتحتاج لتفعيل بطاقة مستبدلة، يمكنك القيام بذلك باستخدام نفس رقم التعريف الشخصي الذي استخدمته في بطاقتك القديمة. يمكنك شراء منتجات البقالة أو الوقود أو أي شيء آخر تحتاجه في أي مكان تُقبل فيه بطاقات فيزا. نفذ المعاملة كمدين، بدلًا من أن تقوم بها كدائن. أدخل رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي عندما يُطلب منك ذلك، وهو ما يؤدي لتفعيل بطاقتك. يمكنك فقط استخدام هذه الطريقة إذا كان لديك بالفعل رقم تعريف شخصي. ابحث عن ماكينة الصراف الآلي لبنكك. أدخل بطاقتك ثم رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي، ثم استخدم بطاقة الخصم المباشر الجديدة في إجراء عملية إيداع أو سحب. ستقوم المعاملة بتفعيل بطاقتك الجديدة. يجب أن يكون لديك رقم تعريف شخصي موجود لتفعيل بطاقتك بهذه الطريقة.", "اتصل بالبنك الذي تتعامل معه وقدم المعلومات المطلوبة للتحقق من هويتك. اطلب من الممثل تفعيل بطاقتك. زوده برقم البطاقة وتاريخ انتهاء الصلاحية ورمز أمان البطاقة (CVV) وأية معلومات أخرى يطلبها، والتي قد تتضمن رقم التعريف الشخصي (PIN) الذي ترغب في استخدامه. إذا كنت تستخدم تطبيقًا على هاتفك الذكي للخدمات المصرفية، افتح التطبيق وسجل الدخول إلى حسابك. ما عليك سوى البحث عن خيار \"تفعيل بطاقة الخصم\" واتبع الإرشادات لتفعيل بطاقتك بسرعة. تسمح لك العديد من البنوك بتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب إلى موقع البنك على الويب، ثم سجّل الدخول وانقر على علامة التبويب \"خدمة العملاء\". ابحث الآن عن خيار تنشيط بطاقة الخصم المباشر واتبع التعليمات. يمكنك زيارة أقرب فرع لبنكك لتفعيل بطاقتك. أحضر بطاقة الخصم أو الفيزا الجديدة وكذلك بطاقة تثبت هويتك الشخصية، مثل رخصة القيادة. ما عليك سوى تقديم البطاقة والهوية لأحد الصرافين واطلب منه تفعيل البطاقة لك." ], "summary": [ "اتصل بالرقم الآلي على البطاقة. اتبع الخطوات لإدخال المعلومات المطلوبة. إنشاء رقم الهوية الشخصية \"بين\" (PIN).", "استخدم رقم التعريف الشخصي (PIN) الحالي. قم بعملية شراء في أي مكان يُقبل فيه فيزا لتفعيل بطاقتك. فعِّل بطاقتك الجديدة عن طريق أجهزة الصراف الآلي بإجراء إيداع أو سحب.", "اتصل بالبنك الذي تتعامل معه واطلب من ممثل البنك تنشيط بطاقتك. استخدم تطبيق الهاتف الذكي الخاص ببنكك لتفعيل البطاقة بنفسك بسرعة. اذهب لموقع البنك الذي تتعامل معه لتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب لزيارة البنك الذي تتعامل معه لتنشيط بطاقتك شخصيًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Activate-a-Visa-Debit-Card", "https://www.wikihow.com/Activate-a-Visa-Debit-Card", "https://www.wikihow.com/Activate-a-Visa-Debit-Card" ], "english_section_name": [ "Calling to Activate the Card", "Using Your PIN to Activate the Card", "Activating the Card Through Your Bank" ] }

{ "section_name": [ "حماية كلمة مرورك", "الاستفادة من إعدادات أمان فيسبوك", "كن حذرًا أثناء استخدامك فيسبوك", "الوصول إلى إعدادات أمان فيسبوك" ], "document": [ "تجنب أن تحتوي كلمة المرور على اسمك أو تاريخ ميلادك أو أسماء حيوانات أو أي كلمات شائعة، بل اجعلها صعبة على التخمين. تتكون كلمة المرور القوية من ثمان أحرف على الأقل، وكلما زاد عدد الأحرف كان ذلك أفضل. كلما كانت كلمة المرور أطول (أي تحتوي على أحرف أكثر)، استغرق المُخترق وقتًا أطول للتغلب عليها واختراق حسابك. يجب أن تحتوي كلمة المرور القوية على الأقل على واحد من الرموز الآتية: الأحرف الصغيرة أو الأحرف الكبيرة أو الأرقام أو الرموز الخاصة. تأكد من إنشاء كلمة مرور مختلفة لكل خدمة إلكترونية أو موقع إلكتروني تستخدمه. ليس كافيًا أن تضع نفس كلمة المرور بأرقام مختلفة (على سبيل المثال: كلمة المرور 1 وكلمة المرور 2). إن كنت تجد صعوبة في التفكير في كلمات مرور جديدة، استخدم مُولد لكلمات المرور على الإنترنت. تأكد فقط أنه من مصدر موثوق به. سيكون من الصعب تذكر كل كلمات المرور خاصةً إن كنت تقوم بوضع كلمات مرور قوية ومميزة. هناك العديد من مديري كلمات المرور الجيدة التي تعمل على تشفير كلمات المرور وتخزينها بأمان. قد يكون لديك مدير كلمات مرور مُدمج داخل نظام التشغيل. على سبيل المثال: يمتلك مُستخدمو نظام تشغيل ماك مدير كلمات مرور يُدعى the keychain مجانًا للمستخدمين. إن كنت لا تود استخدام مدير كلمات المرور، استخدم عبارات المرور. على سبيل المثال: \"أحب التفاح الأحمر والبرتقال جدًا\" يمكنك جعلها :\"أ ت أ ب ج\". مرة كل ستة أشهر. افعل ذلك مع كل كلمات مرورك وليس فقط كلمة مرور فيسبوك. إن كنت تجد صعوبة في تذكر تغيير كلمات المرور، يمكنك تعيين تذكير لذلك في التقويم. في الواقع. تجنب مشاركة أيًا من كلمات المرور الخاصة بك مع أي حد! عندما تظهر عبارة \"تذكر كلمة المرور\" أثناء استخدامك لجهاز غير شخصي، اضغط على خيار \"ليس الآن\". يُستحسن إنشاء كلمة مرور رئيسية للمتصفح على جهاز الكمبيوتر حيث إنه بإنشائك كلمة المرور سيكون من المفترض على أي شخص يحاول رؤية كلمات مرورك إدخال كلمة مرور أخرى (التي قمت بإنشائها سلفًا). تأكد أن كلمة المرور الرئيسية مختلفة عن كلمات مرورك الأخرى وأنها كلمة مرور قوية. سواء كان متصفحك يحفظ كلمات مرورك تلقائيًا في ملف رئيسي محمي بواسطة كلمة مرور أم لا فإن ذلك يعتمد على نظام تشغيل جهازك والمتصفح الخاص بك. يمكنك التأكد من أن كلمة المرور الرئيسية مُفعّلة عن طريق فحص خيارات المتصفح. عند استخدامك لجهاز كمبيوتر لا تعرفه أو لا تثق به، تجنب فعل أي شيء يتطلب منك إدخال كلمة مرورك حيث إنه من الشائع أن يستخدم المخترقون مفاتيح تسجيل الدخول على أجهزة الكمبيوتر التي تسجل كل شيء تكتبه بما في ذلك كلمات المرور. إن لم يكن من الممكن تجنب كتابة كلمة مرورك على أجهزة الكمبيوتر غير الموثوق بها، غيِّر كلمة المرور بمجرد عودتك إلى جهازك الخاص.", "ترسل إليك خاصية تنبيهات تسجيل الدخول تنبيهًا عندما يقوم شخص ما بتسجيل الدخول إلى حسابك من جهاز أو متصفح جديد. يمكنك اختيار تلقي التنبيهات عبر إشعارات فيسبوك أو البريد الإليكتروني أو الرسائل النصية. لتفعيل تلك التنبيهات، اضغط على \"تعديل\" الموجودة يمين \"تنبيهات تسجيل الدخول\" اختر المكان الذي تود إرسال التنبيهات إليه (ستحتاج إلى كتابة رقم هاتفك المحمول إن اخترت التنبيهات النصية) واضغط على \"حفظ التغييرات\". من الجيد الحصول على التنبيهات من خلال كل طريقة يمكنك استقبال التنبيهات منها. إن تلقيت تنبيه تسجيل دخول ولم تكن أنت من قام بعملية التسجيل، يعني ذلك أنه تم اختراق حسابك. عندها يجب أن تسجِّل الدخول إلى حسابك في الحال وتغير كلمة مرورك لمنع المُخترق من اختراق أي شيء أو إلحاق الضرر بك. تمنح المصادقة الثنائية لحسابك مستوى إضافيًا من الأمان عن طريق طلب رمز أمان عندما تقوم بتسجيل الدخول من متصفح مجهول. لتشغيل خاصية المصادقة الثنائية، اضغط على كلمة \"تعديل\" الموجودة يمين \"المصادقة الثنائية\" ثم اضغط على \"ابدأ\". الوسيلة الأكثر شيوعًا للحصول على رموز تسجيل الدخول هي باستخدام هاتفك المحمول، إما عن طريق الرسائل النصية أو تطبيق فيسبوك. إن كان من المتوقع أن تحتاج إلى رموز تسجيل الدخول في أوقات يكون هاتفك المحمول ليس في متناولك، يمكنك الحصول مسبقًا على عشرة رموز (يمكنك طباعتها أو كتابتها، إلخ) من فيسبوك. لكي تحصل عليها، افتح قسم \"المصادقة الثنائية\" ثم اضغط على \"الحصول على رموز\" وأدخل كلمة مرورك على فيسبوك ثم اضغط على \"تقديم\" يمكنك أيضًا مراجعة تسجيلات الدخول المعتمدة بالضغط على زر مشاهدة الموجود بقائمة تسجيلات الدخول المعتمدة داخل قائمة المصادقة الثنائية. يجب أن ترى التطبيقات التي تمت عملية تسجل الدخول من خلالها وتصل إلى تواريخ العمليات. إن رأيت أي شيء غير منطقي، اضغط على العلامة الموجودة جانب القائمة واضغط على زر إزالة. تحتوي \"جهات الاتصال الموثوق بها\" على أصدقائك الذين يتيح لهم فيسبوك مساعدتك بأمان إن واجهت مشكلة في الوصول إلى حسابك. لإضافة جهات اتصال موثوق بها، اضغط على \"تعديل\" الموجودة يمين \"جهات الاتصال الموثوقة\" ثم اضغط على \"اختر جهات اتصال موثوق بها\" (ستجدها باللون الأزرق). سيتم فتح نافذة جديدة. للاستمرار، اضغط على زر \"اختر جهات اتصال موثوق بها\" وأدخل أسماء أصدقائك على فيسبوك واضغط على \"تأكيد\". تأكد من أنك اخترت الأشخاص الذين تثق بهم بالفعل كجهات اتصال موثوق بها. إذا حدث خلاف بينك وبين أحد جهات اتصالك الموثوقة بها، أزله بأسرع ما يمكن، لأنه قد يحاول اختراق حسابك. انظر أسفل قسم \"الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها\" واضغط على \"مشاهدة المزيد\" لرؤية جميع الجلسات التي سجلت الدخول فيها مؤخرًا. يجب أن ترى تطبيقات (على سبيل المثال، فيسبوك للكمبيوتر وماسنجر وفيسبوك للآيفون) وتصل إلى التواريخ والمناطق. إن وجدت أي شيء غير منطقي، اضغط على \"⋮\" يمين الجلسة واضغط على \"ليس أنت؟\" ثم اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة. إن كان لديك مخاوف من قضية الأمان على فيسبوك، اضغط على \"تسجيل الخروج من جميع الجلسات\" (أسفل يمين نافذة \"من أي مكان سجلت الدخول منه\") فقط لزيادة الأمان. يعد هذا أيضًا خيار رائع إن كنت لست متأكدًا إن كنت سجلت الخروج بعد استخدامك فيسبوك من جهاز شخص آخر أم لا. لإنهاء جلستك، ببساطة ادخل إلى إعدادات الأمان واختر انظر من أي مكان سجلت الدخول منه ثم انتقل إلى أسفل الصفحة حتى تصل إلى الجلسة واضغط على \"إنهاء النشاط\" لإغلاقها عن بُعد. لكي تفعل ذلك، حرك الفأرة لأسفل الصفحة حتى تصل إلى نهايتها واختر زر مشاهدة الموجود جانب خيار \"مشاهدة أحدث الرسائل الواردة من فيسبوك\". بمجرد أن تفعل ذلك ستكون قادرًا على رؤية قائمة بأحدث الرسائل الواردة إليك من فيسبوك. تعد تلك الخاصية مفيدة للغاية في حالة إن قمت بحذف رسالة ما أرسلها لك فيسبوك عن طريق الخطأ أو في حالة اختراق حسابك وكنت خائفًا من أن يقوم ذلك المُخترق بالدخول إلى حسابك على فيسبوك. يعطيك فيسبوك خيار أن تقوم بتشفير جميع الرسائل قبل إرسالها إليك. انسخ المفتاح العام بكل بساطة داخل الصندوق واضغط على الإعداد الذي يقول \"هل تود استخدم المفتاح العام هذا لتشفير رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلها إليك فيسبوك؟\" سيتم تشفير كل رسائل البريد الإليكتروني التي استقبلتها من الفيسبوك حينئذٍ. إن لم يكن لديك دراية بماهية تشغيل التشفير، من الأفضل ألا تقترب من هذا الإعداد.", "ينشئ بعض المحتالين حسابات غير حقيقية ويرسلون طلبات صداقة إلى الناس. بمجرد قبول طلبات الصداقة تلك، سيتمكن مستخدموها من إزعاجك على صفحتك والإشارة إليك في المنشورات وإرسال رسائل مزعجة ومن الممكن أيضًا استهداف أصدقائك. إن كان تاريخ يوم ميلادك وإجازاتك مرئية بواسطة أصدقائك على فيسبوك، وتقوم بتحديث أماكن وجودك بانتظام، قد يستخدم المحتالون تلك التفاصيل والتحديثات لاختراق كلمة مرورك أو حتى اقتحام منزلك عندما يعرفون أنك في إجازة بعيدًا عن منزلك. افتح إعدادات الخصوصية بالضغط على أيقونة \"الخصوصية\" الموجودة بنافذة \"الإعدادات\". ستجد يمين الأيقونة العديد من الخيارات لتعديل خصوصيتك، ستتضمن تلك الخيارات \"من يمكنه رؤية منشوراتك؟ (اضبطها على الأصدقاء) و\"من يستطيع التواصل معي؟\" و\"من يستطيع البحث عني؟\" إن لم تكن متأكدًا كيف يبدو حسابك لشخص ليس في قائمة أصدقائك، اضغط على أيقونة الإغلاق أعلى يمين صفحتك على فيسبوك (ستجدها يسار المثلث الذي يشير لأسفل). سيتم فتح قائمة منسدلة \"لفحص الخصوصية\". اضغط على \"من يمكنه رؤية أنشطتي\" ثم \"إظهار \"رؤية حسابك كما يبدو للآخرين. في كل مرة تنشر تحديثًا لحالة أو صورة، يمكنك تحديد جمهورك. يجب أن ترى الخيار الموجود جانب زر \"المنشور\" الذي يكون به إما \" الأصدقاء\" أو \"العامة\" أو \"مخصص\". إن كان الخيار هو \"العامة\" فهذا يعني أنه سيستطيع الجميع رؤية ما سوف تنشره، بغض النظر إن كنتم أصدقاء أم لا على فيسبوك. تأكد من اختيار \"الأصدقاء\" إن كنت ستنشر شيئًا تود أن يكون أكثر خصوصية. تذكر أن أصدقاءك ليسوا مُحصنين ضد الاختراق أو الرسائل غير المرغوب فيها. إن نشر أحد أصدقائك رابطًا مريبًا أو \"فيديو سيء\" أو أرسل لك شيئًا غريبًا، فضع احتمالًا أنه قد يكون أرسل ذلك دون قصد منه. إن كنت تقوم بعمليات شراء عبر فيسبوك، تأكد من مراجعة تاريخ المشتريات بانتظام. بهذه الطريقة، إن تمكن شخص ما من الدخول إلى حسابك وأنفق من أموالك، يمكنك طلب المساعدة من مركز دعم المدفوعات على فيسبوك. لمراجعة تاريخ المدفوعات، اذهب إلى \"الإعدادات\" ثم اضغط على أيقونة \"المدفوعات\". أو عن محتوى مريب. تعتمد كيفية الإبلاغ عن شخصٍ ما على ما تود الإبلاغ عنه. لاحظ أنه يجب عليك تسجيل الدخول إلى حسابك على الفيسبوك. اذهب إلى الحساب الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على علامة (…) الموجودة أسفل يمين صورة الغلاف واضغط على \"إبلاغ\". للإبلاغ عن منشور، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل الموجود أعلى المنشور الذي تود الإبلاغ عنه واختر \"لا أريد أن أرى ذلك ثانيةً\" ثم \"لماذا لا تود أن ترى ذلك ثانيةً؟\" لأخذك إلى خيارات أكثر تحديدًا. للإبلاغ عن رسالة ما، افتح الرسالة التي تود الإبلاغ عنها ثم اضغط على رمز الترس الموجود أعلى يمين الرسالة واضغط على \"الإبلاغ عن إساءة أو إزعاج\". الذين تشعر بأي ارتياب من جهتهم. إن ضايقك شخصٌ ما أو أرسل عدة طلبات صداقة متكررة أو حدث خلاف بينك وبين أحدِ ما أو تظاهر شخصٌ بأنه مُخترق فمن الأفضل أن تحظره. لن يستطيع الأشخاص معرفة إن حظرتهم أم لا إلا إذا حاولوا رؤية الحساب الخاص بك. بحظر الأشخاص، ستتأكد من أنهم خارج قائمة أصدقائك وجهات اتصالك الموثوق بهم وستمنعهم من مضايقتك. إن أنشأ شخص ما العديد من الحسابات المزيفة ليقوم بمطاردتك ومضايقتك، قم بالإبلاغ عنه عند استخدامك لأي جهاز/كمبيوتر غير شخصي. هذا الإجراء مهم جدًا عند استخدامك لجهاز كمبيوتر في مكتبة أو عند استخدامك لإنترنت داخل مقهى، حيث أن عدد كبير من الناس الذين لا تعرفهم سوف يستخدمون الجهاز خلال اليوم. إن كنت قد نسيت تسجيل الخروج، يمكنك تسجيل الخروج عن بعد عن طريق تسجيل الدخول إلى فيسبوك وفتح إعدادات الأمان ثم الضغط على \"رؤية الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها.\" إن كنت لا تزال مُسجلًا الدخول من كمبيوتر/جهاز غير خاص بك، اضغط على \"إنهاء العملية\" وبذلك سيتم تسجيل الخروج.", "أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك على صفحة فيسبوك الرئيسية لتسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك. تأكد أنك تسجٍّل الدخول إلى فيسبوك (والمواقع الأخرى) على العنوان الصحيح:. www.facebook.com من المهم التأكد من احتواء شريط العنوان على www.facebook.com وليس شيئًا آخر مثل facebook.co، face.com أو facebook1.com وما إلى ذلك. غالبًا ما يختار المُخترقون مواقعًا قد تكون كتبتها على عجلة دون قصد داخل شريط العنوان. بمجرد تسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل؛ ستجده أعلى الشاشة في اليمين أو اليسار (حسب اللغة) على طول الشريط الأزرق. سيتم فتح قائمة منسدلة وسترى فوق \"تسجيل الخروج\" اختيار \"الإعدادات\". اضغط على \"الإعدادات\" لفتح قائمة الإعدادات. إن كنت تريد تغيير كلمة مرورك، اضغط على أيقونة \"عام\" في \"الإعدادات\" ثم اضغط على \"تعديل\" الموجودة بجانب \"كلمة المرور\". ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك الحالية قبل إدخال كلمة المرور الجديدة، ثم اضغط على \"حفظ الإعدادات\". بمجرد فتح نافذة الإعدادات، سترى عدد من علامات التبويب في الجانب من نافذة الإعدادات. يجب أن يكون اختيار \"الأمان\" هو التبويب الثاني أسفل \"عام\". اضغط على \"الأمان\" لفتح إعدادات الأمان. في نافذة إعدادات الأمان، سترى قائمة من الإعدادات التي يمكنك تعديلها. لتعديل تلك الإعدادات، ستضغط على \"تعديل\" التي تظهر باللون الأزرق على يمين الإعدادات المعنية." ], "summary": [ "أنشأ كلمة مرور قوية. تجنب استخدام كلمة مرور فيسبوك في أي مكان آخر. استخدم مدير كلمات المرور. غيِّر كلمة مرورك لا تشارك كلمة مرور فيسبوك مع أي شخص. تجنب استخدام خاصية \"تذكر كلمة المرور\" على أجهزة الكمبيوتر غير الخاصة بك. سجِّل الدخول من الأجهزة الموثوق بها فقط.", "ضع تنبيهات لتسجيل الدخول. فعِّل استخدام المصادقة الثنائية. اختر جهات اتصال موثوق بها. راجع أماكن تسجيل دخولك. راجع قائمة الرسائل الواردة من فيسبوك. قم بتشفير رسائل البريد الإلكتروني (المستخدمين المميزين).", "لا تقبل طلبات صداقة من أشخاص لا تعرفهم. حدد مَن يمكنه مشاهدة منشوراتك. كن حذرًا بشأن المعلومات التي تجعلها متاحة للعامة. اضغط على أي شيء بعناية. راجع مشتريات حسابك بانتظام. أبلغ عن شخصٍ ما على فيسبوك احظر الأشخاص على فيسبوك سجل الخروج من حساب فيسبوك", "سجل الدخول إلى حسابك على فيسبوك. افتح إعدادات فيسبوك. افتح إعدادات الأمان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Protect-Your-Facebook-Account-from-Hackers", "https://www.wikihow.com/Protect-Your-Facebook-Account-from-Hackers", "https://www.wikihow.com/Protect-Your-Facebook-Account-from-Hackers", "https://www.wikihow.com/Protect-Your-Facebook-Account-from-Hackers" ], "english_section_name": [ "Protecting Your Password", "Making Use of Facebook’s Security Settings", "Exercising Caution While Using Facebook", "Accessing Your Facebook Security Settings" ] }

{ "section_name": [ "مايكروسوفت إكسل وأوبن أوفس كالك وجداول بيانات جوجل" ], "document": [ "انتقل إلى الخطوة 4 إن كنت ترغب بتحويل جدول بيانات موجود إلى صيغة سي إس في. اكتب مثلًا \"اسم المنتج\" في الخلية A1 و \"سعر المنتج\" في الخلية B1 و \"وصف المنتج\" في الخلية C1 وهكذا إن كنت تدخل بيانات منتجات للبيع. اعتمادًا على المثال الموضح في الخطوة 2، أدخل اسم المنتج في الخلية A2 وسعر المنتج في الخلية B2 ووصف المنتج في الخلية C2. افتح القائمة \"ملف\" ← \"تنزيل بصيغة\" إن كنت تستخدم جداول بيانات جوجل. لقد قمت الآن بإنشاء ملف سي إس في وستتم إضافة الفواصل للفصل بين الحقول تلقائيًّا." ], "summary": [ "افتح جدول بيانات جديد في برنامج مايكروسوفت إكسل أو أوبن أوفس كالك أو جداول بيانات جوجل. اكتب الترويسات، أو أسماء الحقول، في خلايا الصف الأول أعلى جدول البيانات. أدخل البيانات في جدول البيانات تحت كل عمود حسب الحاجة. افتح القائمة \"ملف\" ثم انقر على خيار \"حفظ باسم\" بعد إدخال البيانات في جدول البيانات. اختر صيغة \"سي إس في\" من قائمة \"حفظ بنوع\" المنسدلة. أدخل اسم ملف سي إس في ثم انقر على زر \"حفظ\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-CSV-File" ], "english_section_name": [ "Microsoft Excel, OpenOffice Calc, and Google Spreadsheets" ] }

{ "section_name": [ "التحقق من نوايا المرسل", "الدعم إضافي", "كتابة الرد" ], "document": [ "يعتبر الرد أمرًا مريحًا ومهدئًا للأعصاب، لكن يمكنك تهدئة نفسك أيضًا عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. سَل نفسك ما إذا كانت الرسالة تستحق اهتمامك أم لا. لا تترك مجالًا لمرسل الرسالة أن يشعر بمدى ضيقك حتى إن كنت تشعر بالغضب والإهانة، ولا تترك له المجال ليفسد عليك يومك. ركز على القيام بالتصرفات التي ستصب في مصلحتك. سَل نفسك بعض الأسئلة مثل: \"ماذا سأحقق بالرد على تلك الرسالة؟ ماذا سيحدث إذا واجهت ذلك الشخص؟ وماذا سيحدث إن لم أفعل ذلك؟\" تختلف طرق تواصلنا مع الآخرين من شخص لآخر، ولا تعتبر مهارة الكتابة مُتقنة وعملية بالنسبة للكثير من الناس كأداة للتواصل. قد يعتقد شخص ما أن العبارة التي يقولها تتسم بالرسمية والمباشرة والاحتراف، لكن قد يتخذها البعض على أنها وقاحة ويقصد منها الإهانة. لا تفترض أن مرسل الرسالة يتعمد استخدام أسلوب وقح معك. قد تنتج بعض مشاكل التواصل بين الناس بسبب اختلافات اللغة أو اللهجة أو الثقافة. قد يساء فهم بعض الأشخاص عندما يحاولون استخدام الدعابة أو السخرية في رسالتهم. رد عليه طالبًا المزيد من المعلومات، واقتبس بعض الجمل المحددة التي ترغب في أن يتم توضيحها. قد تكون الرسائل الوقحة في بعض الأحيان مجرد صياغة ضعيفة للجمل. قد يقول لك زميلك على سبيل المثال: \"أتمنى أن تجد وقتًا لتنجز فيه تقاريرك بنهاية اليوم.\" يمكنك أن تستخدم الرد التالي: \"إن جميع تقاريري مُنجزة ماعدا ذلك الذي سيسلم غدًا، هل ترغب في نسخة من التقارير اليوم؟\" لا تطلب منه تفسيرًا لما يقصده. لا تسأل بعض الأسئلة مثل: \"ماذا تقصد بذلك؟\" أو \"ماذا تحاول أن تقول؟\" سيتيح لك التحدث مع ذلك الشخص فرصة للاستماع لنبرته وطريقته في قول ذلك الكلام. زُر مكان عمله أو اتصل به لتناقش المهام أو المواضيع المرتبطة بموضوع الرسالة. اطلب منه أن يضع تفسيرًا للعبارات الوقحة في الرسالة. قل له التالي: \"كانت لدي فكرة جديدة بخصوص المشروع، واعتقدت أنه من الأفضل أن أخبرك بها شخصيًا، وذلك بالطبع إذا سمح وقتك بذلك.\" يمكنك أيضًا أن تقول التالي: \"كنت تقول في رسالتك أنه من المفترض أن تكون المهام منجزة بالفعل، لكن موعد التسليم الذي أخبروني به هو الأسبوع القادم. هل أكون بذلك أعمل بطريقة تخالف الجدول الزمني للمشروع؟\"", "إذا احتوت الرسالة على تهديدات أو هجوم شخصي، اصنع عدة نسخ من الرسالة واعرضها على مديرك أو على مسؤول الموارد البشرية (HR). تأكد من أن تلك الحادثة موثقة في مقر العمل، واطلب فتح المجال للتحقيق فيها. أخبر مديرك أو الشخص المسؤول أن محتويات الرسالة ستخلق بيئة عمل عدائية. احتفظ بتسجيل أو توثيق لكل مرة تحدث فيها مضايقة لك، وذلك لتثبت أن تلك الطريقة هي سلوك مستمر. إذا كنت تستقبل رسائل وقحة تؤثر على إنتاجيتك وبيئة عملك بشكل مستمر، خذ سجلًا لتلك الرسائل وأعطِه لمديرك أو لقسم الموارد البشرية. خذ معك بعض النسخ من تلك الرسائل لتعرضها على المدير أو على قسم الموارد البشرية ليفهموا ما تتعرض له. فكر في سياسات المكتب أو الشركة التي تعمل بها أثناء تحديدك للشخص الذي ستشكو له تعرضك للإهانة. يفضل على سبيل المثال اللجوء لقسم الموارد البشرية إذا كان مديرك قريبًا من الشخص الذي أهانك. سيساعدك مسؤول الموارد البشرية أو المشرف على مديرك في حالة إن كان مديرك المباشر هو الذي يرسل لك الرسائل الوقحة. كن مستعدًا لتوضيح سبب اعتقادك أن الرسالة غير لائقة، وذلك قبل أن تبلغ عن الحادثة. قد يطلب منك أن تكتب تقريرًا أو بلاغًا بخصوص الواقعة حسب ما قيل لك، وقد يطلب منك حضور جلسة صلح بينكما، أو قد يتم نقلك لقسم أو فريق آخر. لن يساعدك أي شيء آخر غير إبلاغ مسؤول الموارد البشرية بتعرضك لرسائل غير لائقة من مديرك المباشر، فهو الوحيد الذي سيساعدك على حل تلك المشكلة في حالة استمرارها. لذلك، يجب عليك البدء في خلق سجل كامل بتلك الرسائل.", "إذا لم تكن مجبرًا على الرد، فإن عدم الرد هو الاختيار الأفضل. فكر في عدم الرد إذا استقبلت رسالة لا علاقة لها بموضوع العمل ولا تعرها انتباهك حتى. يضع زملاء العمل أحيانًا بعض الافتراضات حول عاداتك في العمل وتصرفاتك، بل ويعلقون عليها. لا ترد على رسالة تقول التالي مثلًا: \"من الأكيد أنك تستمتع بقضاء وقت أطول في تناول الغداء على حساب ساعات العمل!\" أو \"يعلم الجميع أن اجتماعاتك لا تدوم طوال فترة الظهيرة.\" طالما يعلم مديرك الحقيقة فمن الأفضل أن تبتعد عن مشاكل الموظفين بين بعضهم البعض وإشاعاتهم. إذا كانت الرسالة تحتاج إلى الرد، فعليك أن تحافظ على نبرة وصيغة رسمية ومحترفة، حتى إذا لم يكن المرسل شخصًا محترفًا. اقرأ رسالتك بصوت مرتفع قبل إرسالها إلى أن تتأكد من أنها تبدو رسمية بدلًا من أن تكون غير لائقة أو عاطفية. لا تكن فظًا في ردك كي لا تبدو وقحًا. يجب أن يكون ردك هادئًا واحترافيًا، لذلك لا تتعجل في كتابته. لا ترتبط أغلب رسائل البريد الإلكتروني بموعد محدد للدر فيه، لذلك يمكنك أن تأخذ يومًا بطوله في كتابة ردك إذا تطلب الأمر. انتظر لمدة ساعة على سبيل المثال بعد كتابتك للرد. إذا كنت تدري بأن ردك نابع من شعورك بالغضب، أجل عملية الرد وانشغل بفعل أي شيء آخر إلى أن تهدأ قليلًا. ضِف البريد الإلكتروني للشخص الذي سترسل له الرسالة بعد الانتهاء من الكتابة لتتجنب إرساله مبكرًا قبل مراجعته. لا تحاول الرد على جميع النقاط المذكورة، ولا تستخدم أسلوب الدفاع عن النفس كثيرًا. إذا كنت تريد القضاء والتغلب على السلوك الوقح، فعليك أن تجعل رسالتك مركزة على المواضيع المرتبطة بالعمل. اختر موضوعًا واحدًا ذا علاقة بالعمل لتركز عليه. تعتبر مناقشة الحقائق هي واحدة من الطرق التي تضمن لك كتابة رسالتك بشكل محترف. تشمل الحقائق أمورًا معينة مثل المهام التي تم تسجيلها وإنجازها ومواعيد التسليم والجداول الزمنية والبيانات والمواضيع ذات الصلة بالعمل. إذا كانت الرسالة الوقحة تدور حول تقرير ما على سبيل المثال، فيمكنك الرد عليها قائلًا: \"شكرًا على تفقدك ذلك. سأرسل لك مزيدًا من البيانات في الصباح حسب تحديثي للتقرير. أما بالنسبة للتقرير الجديد فسيكون جاهزًا في الظهيرة.\" سيصبح بذلك ردك مكثفًا ومركزًا على العمل الموكل لك ومدى إنجازك في مشروعك، بدلًا من التركيز على رد فعلك تجاه وقاحة زميلك. يعتبر الرد على الوقاحة بوقاحة مثلها أو اتخاذ أسلوب دفاعي أمرًا مغريًا، لكن لن يقوم ذلك إلى بزيادة الطين بلة. التزم بالرسمية والمهنية في الرد بدلًا من ذلك. لا تتهم المرسل بالوقاحة. جنب مشاعرك بعيدًا عن كتابة الرد. قبل أن تضغط زر الإرسال، اسأل نفسك إذا كانت هنالك أي جزئية في ردك دافعت فيها عن نفسك أو تحدثت بوقاحة." ], "summary": [ "حدد ما إذا كان الأمر يستحق بذل وقتك وطاقتك فيه أم لا. تجنب وضع الافتراضات. اطلب من المرسل مزيدًا من المعلومات. تحدث مع المرسل.", "بلغ عن الكلام المؤذي لوقاحته أو عند تعرضك لهجوم شخصي. لا تسكت عن حقك إذا تحولت الوقاحة إلى مضايقات وتحرشات مستمرة. تحدث مع مسؤول الموارد البشرية إذا كان مديرك هو من يرسل لك الرسائل المهينة.", "تجنب الرد إذا لم تكن مجبرًا على ذلك. حافظ على مهنيتك واحترافيتك. خذ وقتك في كتابة الرد. اجعل الجمل قصيرة وبسيطة. التزم بالحقائق ولا تشرح بالتفصيل. تجنب الاعتماد على مشاعرك أثناء ردك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Respond-to-Rude-Email-at-Work", "https://www.wikihow.com/Respond-to-Rude-Email-at-Work", "https://www.wikihow.com/Respond-to-Rude-Email-at-Work" ], "english_section_name": [ "Clarifying the Sender's Intent", "Getting Additional Support", "Writing a Response" ] }

{ "section_name": [ "استخدام العلاجات الطبّية" ], "document": [ "تسمى حالة التعرّق الشديد في منطقة الإبط طبّيًا بحالة فرط التعرّق الإبطية (Axillary hyperhidrosis)، وهناك الكثير من خيارات العلاج المتاحة، ويمكنك استشارة طبيبك ليدلّك على أكثر الخيارات مناسبةً لحالتك. من المرجّح أن يصف لك الطبيب علاجات موضعية تحتوي على مادة الألومينيوم مبدئيًا، إلّا أن هناك العديد من خيارات العلاج القوية المتوفّرة إذا ما كانت حالتك شديدة. سيتم وصف مضاد كوليني (anticholinergic) مثل الروبينول (Rubinol) في بعض الحالات، مما يساهم في الحدّ من التعرّق، خصوصًا في منطقة الإبطين. تحدّث مع طبيبك بشأن حقن البوتوكس. تعدّ هذه الطريقة غير جراحية، وفعّالة كما هو شائع. تقدّم هذه الطريقة حماية لمدة 6-8 أشهر. يتضمّن هذا النوع من العلاج الكهربي عادة أربع جلسات مدة كل منها 20 دقيقة لكل أسبوع. يتم استخدام الماء لتوصيل تيار كهربائي ضعيف إلى جلدك، مما يمكنه مساعدتك على تقليل التعرّق لبضعة أسابيع، أو حتى بضعة أشهر. على الرغم من أن نتائج العلاج متفاوتة، كما أنه غير مريح، إلّا أنه علاج فعّال في بعض الحالات. يتم خلال هذه العملية استخدام منظار صغير يتم إدخاله أسفل منطقة الإبط لقطع الأعصاب الودّية التي تتسبّب بتعرّقك. يعدّ هذا التدخّل فعّالا، إلّا أنه خطير كذلك، حيث ينطوي على أعراض جانبية خطيرة كمشاكل التنفّس، وتلف الأعصاب، والتسبّب بفرط التعرّق في أجزاء أخرى من جسمك. يمكن لحقن البوتوكس نظريًا التحكّم بالتعرّق أسفل الإبطين لمدة ستة أشهر، ويتم استخدامها لهذا الغرض بالفعل بنتائج إيجابية محدودة مُبلغ عنها. يجب التفكير بهذا التدخّل إذا كنت تعاني من فرط تعرّق الإبطين، حيث أن هذه العلاجات تبدأ تكلفتها من 700 دولار أمريكي، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. لا يوجد رابط مُثبت بين البوتوكس والتعرّق، وعادة ما يَنصح المجتمع الطبّي بعدم البحث عن هذا النوع من العلاج، إلّا أن البعض يستخدمه بالفعل." ], "summary": [ "تحدّث مع طبيبك بشأن خيارات العلاج المتاحة. فكّر بالمعالجة الأيونية (iontophoresis). فكّر في عملية استئصال العصب الودّي (thoracis sympathectomy) كملاذٍ أخير. فكّر بحقن البوتوكس كحلّ ممتد المفعول." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Armpit-Sweating" ], "english_section_name": [ "Using Medical Treatments" ] }

{ "section_name": [ "اتباع الطُرق الطبيعية", "الحصول على المساعدة الطبية" ], "document": [ "إن المحافظة على النشاط البدني تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز بدوره اتساع عُنق الرحم وحدوث انقباضات الولادة. تمشي ببطء في الجوار أو اكتفي بصعود سلالم المنزل أو العمارة؛ احرصي على أن يصحبك شخصٌ ما عند التمشية تحسبًا لاحتياجك إلى مساعدة. توقفي على الفور عن التمشية في حالة نزول ماء الولادة ثم اتصلي بالطبيب أو القابلة. تعمل البروستاجلاندينات الموجودة في السائل المنوي بالإضافة إلى الذروة الجنسية على تحفيز اتساع عُنق الرحم، كما أن الدماغ يُفرز هرمون الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمية مما يُحفز انقباضات الولادة. جرّبي هنا ممارسة الجنس بغرض تحفيز اتساع عُنق الرحم وربما الاستمتاع بوقتك أيضًا! لا تُمارسي الجنس في حال نزول ماء الولادة لأن بهذا طفلك يخسر حماية السائل السلوي. دلّكي حلمتيكِ بأناملك أو ما بين أصابعك إلى أن تشعري بقليلٍ من الخدر نتيجة للتحفيز اليدوي للحلمتين. يتسبب ذلك في إفراز الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز انقباضات الولادة. ينتج هذه الطريقة عنها قدر ضئيل وآمن من الأوكسيتوسين بالنسبةِ للطفل. لا يُعد هذا الأسلوب فعّالًا في جميع الحالات، لكن لا بأس من تجربته على العموم. إن الشعور بالضغط العصبي يؤخر انقباضات الولادة كاستجابة طبيعية من الجسد وبالتالي يؤخر اتساع عُنق الرحم. جرّبي الاسترخاء بغرض تحفيز الانقباضات وذلك بتخيل نفسك في موقع مُريح بالنسبةِ لكِ أو تخيل رضيعك بين ذراعيك وهو في أفضلِ حال. مارسي تدريبات التنفس العميق بالشهيق لخمس عدات ثم حبس أنفاسك خمس عدات وأخيرًا الزفير على خمس عدات؛ كرري التدريب ٥ مرات. جرّبي أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. لا يوجد دليل قاطع على أن الأناناس يُحفز اتساع عُنق الرحم ولكنه يكون فعّالًا في بعض الحالات، والسبب وراء ذلك هو احتواء الأناناس على البروستاجلاندينات التي ستساعد عُنق الرحم على الاتساع آجلًا أم عاجلًا. تناولي مقدار 115 جرام (نصف كوب) من الأناناس يوميًا حتى الوصول إلى المخاض. استشيري الطبيب أو القابلة أولًا لتتأكدي من سلامة تناولك لزيت زهرة الربيع المسائية؛ يُمكن أخذ جرعة ٥٠٠ ملجم عن طريق الفم أو المهبل ثلاثة مرات يوميًا خلال الأربعة أسابيع الأخيرة من الحمل، ويعمل الزيت على إرخاء عُنق الرحم وتحفيز اتساعه. يُمكن أيضًا تناول الحبوب الثلاثة في جرعة واحدة، لكن استشيري الطبيب أو القابلة أولًا.", "يدخل الطبيب البروستاجلاندينات عن طريق المهبل لوضعها في عنق الرحم، ومن أمثلتها ميزوبروستول (سيتوتيك Cytotec) ودينوبروستون (سيرفيديل Cirvidil). تعمل البروستاجلاندينات على إرخاء عنق الرحم وتحفيز اتساعه على نحوٍ أسرع، لكنها تحتاج من ٤ إلى ١٢ ساعة للتأثير وتحفيز الانقباضات واتساع عنق الرحم. قد تحتاجين لأكثر من جرعة للحصول على نتائج وتحفيز المخاض؛ لهذا استشيري طبيبك لمعرفة الحل الأنسب لكِ. على الرغم من فعّالية هذا العلاج إلا أنه غير مناسب لجميع الحالات، ولكن تبقى البروستاجلاندينات حلًا أفضل من الأوكسيتوسين نظرًا لأنها تقلل احتمالية الاحتياج لولادةٍ قيصرية. لن تحتاجي للاعتماد على أيّة مُحفزات إذا بدأت انقباضات الولادة بالفعل. إذا لم يتسع عُنق الرحم خلال ساعات من العلاج، فسيطلب منكِ الطبيب العودة للمنزل وذلك لأن العملية قد تستغرق من ساعات لأيام ليصبح عُنق الرحم مُستعدًا للاتساع. ستعرفين أن العلاج أصبح فعّالًا فور إحساسك بانقباضات الولادة. سيقوم الطبيب بحقن الأوكسيتوسيون وريديًا لتحفيز الانقباضات لتوسعة عنق الرحم ومن ثم بدء المخاض. استشيري الطبيب أولًا لمعرفة إذا كان ذلك حلًا مُناسبًا لكِ. يُستخدم الأوكسيتوسين في تحفيز الولادة المُتأخرة عن موعدها المُحدد طالما وجده الطبيب اختيارًا آمنًا لحالتك ولطفلك. لن يحقنك الطبيب بالأوكسيتوسين إلا في حالات مُعينة مثل تأخر الولادة ونزول ماء الولادة، وكذلك في بعض الحالات المرضية مثل السُكري وارتفاع ضغط الدم. يُمكن للطبيب أن يدخل بالونًا مُمتلئ بالمحلول الملحي إلى عُنق الرحم وذلك عن طريق قسطرة يتم إدخالها عبر المهبل؛ يعمل البالون على وضع ضغط مباشر على أسفل الرحم ويُحفز اتساع العُنق، وعادةً ما يُترك داخل المهبل لمدة ١٢ ساعة إلى أن يهبط من تلقاء نفسه. تُحفز هذه الطريقة من المخاض بتحفيز اتساع عُنق الرحم، لكنها غير فعّالة في جميع الحالات. بالونات الرحم من الاختيارات غير الجراحية المُتاحة أمامك. كما أنها تُعد الاختيار الأمثل إذا ما كان قد سبق لكِ الخضوع لولادةٍ قيصرية." ], "summary": [ "اخرجي للتمشية من أجل تحفيز المخاض بإفراز الأوكسيتوسين. مارسي الجنس لتحفيز اتساع عُنق الرحم والمخاض. جرّبي التحفيز اليدوي للحلمات بغرض إفراز الأوكسيتوسين. اعتمدي على أسلوب التخيل والتنفس العميق للاسترخاء. تناولي الأناناس لتحفيز اتساع عُنق الرحم. استشيري طبيبك أو القابلة بشأن تناول زيت زهرة الربيع المسائية.", "اسألي طبيبك عن إمكانية تناول البروستاجلاندينات لتحفيز اتساع عُنق الرحم. ضعي في الاعتبار الحصول على جرعة من الأوكسيتوسين عبر الوريد لتحفيز اتساع عُنق الرحم وانقباضات الولادة. استشيري الطبيب بشأن بالون الرحم المُمتلئ بالمحلول الملحي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dilate-Faster", "https://www.wikihow.com/Dilate-Faster" ], "english_section_name": [ "Using Natural Methods", "Seeing Your Doctor" ] }

{ "section_name": [ "إزالة الأسهم من أيقونات الاختصارات", "إضافة أيقونات إلى سطح المكتب", "تغيير أيقونات الاختصارات والمجلدات", "تغيير أيقونات النظام في سطح المكتب", "إنشاء أيقونات", "تنزيل أيقونات" ], "document": [ "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. سيؤدي ذلك إلى استحضار برنامج محرر سجل ريجستري \"regedit\" أعلى الشاشة. تكون أيقونة البرنامج على شكل مجموعة مكعبات أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. افعل ذلك بالطريقة التالية: وسّع الخيار HKEY_LOCAL_MACHINE عن طريق النقر على الرمز V الموجود إلى يساره. يكون هذا المجلد أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. وسّع المجلد SOFTWARE. وسّع المجلد Microsoft. وسّع المجلد Windows. وسّع المجلد CurrentVersion. انقر على الخيار Explorer. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. يؤدي فعل ذلك إلى إنشاء مفتاح جديد، أشبه بمجلد، في عمود المجلدات الموجودة أسفل المجلد \"Explorer\". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية المفتاح. احرص على كتابة الاسم بنفس الطريقة التي يظهر بها هنا. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء عنصر رمزي جديد في مفتاح \"Shell Icons\". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية القيمة النصية. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحرير النص. يكون هذا الحقل أسفل نافذة \"تحرير نص\". يؤدي ذلك إلى حفظ نتائج عملية التحرير في سجل ريجستري. يفترض ألا ترى السهم الصغير الموجود أسفل الجهة اليسرى من أيقونات اختصارات سطح المكتب بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. يكون المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم \"جديد\" من شريط الأدوات الموجود أعلى النافذة. يكون هذا الخيار في القائمة المنسدلة عنصر جديد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة تحتوي على خيارات للاختصار الجديد. يكون الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. انقر على مجلد المستندات مثلًا إن كان البرنامج أو الملف في مجلد المستندات. قد تحتاج إلى النقر على عدة مجلدات مختلفة لإيجاد البرنامج أو الملف الذي ترغب بإنشاء اختصار له. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد العنصر كهدف اختصار سطح المكتب. لن يعمل الاختصار إن أعدت تسمية أيقونة سطح المكتب أو نقلتها إلى مجلد جديد. يكون الاسم الافتراضي للاختصار هو نفس اسم البرنامج. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء اختصار للمجلد المحدد.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. ستجد هذه الأيقونة أقصى الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل مجلد في العمود الأيسر من الخيارات الموجودة في نافذة متصفح الملفات. تحتوي أيقونات الاختصارات على صندوق أبيض صغير يحتوي على سهم أسفل الجهة اليسرى. لا يمكنك تغيير أيقونات ملفات معيّنة (مثل: ملفات المفكرة أو ملفات إي اكس إي) باستخدام هذه الطريقة. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات أعلى النافذة. يكون الخيار على شكل صندوق أبيض يحمل علامة حمراء في القسم \"فتح\" من شريط الأدوات. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار خصائص للوصول إلى هذه القائمة. تختلف هذه العملية اعتمادًا على نوع الأيقونة التي تحررها: ملف اختصار: انقر على لسان التبويب اختصار الموجود أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود في الجزء السفلي من النافذة. أيقونة المجلد: انقر على لسان التبويب تخصيص أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود أسفل النافذة. يمكنك أيضًا اختيار نوعين من الأيقونات: أيقونة نظام: انقر على أيقونة في النافذة. أيقونة مخصصة: انقر على الخيار تصفّح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير الأيقونة الأصلية إلى الأيقونة المحددة.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. تكون أيقونة خيار التخصيص على شكل شاشة في صفحة إعدادات ويندوز. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه الصفحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على مكان فارغ في سطح المكتب ثم النقر على خيار تخصيص في القائمة المنسدلة. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة التخصيص. السمة أو الثيم (بالإنجليزية: Theme) هو حزمة برمجية معدة مسبقًا تحتوي على تفاصيل رسومية، وأحيانًا صوتية، تعمل على تغيير مظهر واجهة النظام في الأجهزة الإلكترونية. يكون هذا الرابط أعلى الجهة اليمنى من صفحة السمات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة إعدادات سطح المكتب. سيكون الرابط في منتصف الصفحة أسفل ترويسة \"إعدادات متعلقة\" إن لم تكن قد حرّرت موضوع نظام التشغيل من قبل. يمكنك أيضًا النقر على رابط تحميل مزيد من حزم السمات من المتجر أسفل ترويسة \"تطبيق سمة/ ثيم\" لتصفح مختلف حزم سمات سطح المكتب المتاحة. تقوم بعض حزم السمات بتغيير مظهر أيقونات سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى تحديد الأيقونة. يمكنك مثلًا أن تنقر على جهاز الكمبيوتر أو سلة المهملات. يمكنك أيضًا تفعيل الصندوق المجاور لأيقونة من أيقونات سطح المكتب أعلى النافذة لإظهارها على سطح المكتب أو إلغاء تفعيل الصندوق لإزالة الأيقونة من سطح المكتب. فعّل خيار \"السماح للموضعات بتغيير أيقونات سطح المكتب\" في هذه النافذة لتفعيل تغييرات الأيقونات المتعلقة بالسمات. يكون الخيار في الجهة السفلية من النافذة. يمكنك أيضًا اختيار نوعين من الأيقونات: أيقونة نظام - انقر على أيقونة في النافذة. أيقونة مخصصة - انقر على الخيار تصفّح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤدي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة لبرنامج سطح المكتب. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير أيقونة برنامج سطح المكتب إلى الأيقونة المحددة.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. احرص على عدم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter إلا بعد ظهور أيقونة برنامج الرسام التي تكون على شكل لوحة ألوان في قائمة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل زر أزرق أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار في القائمة ملف ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تمكنك من فتح مكان ملف. إن كنت تفضل إنشاء أيقونة خاصة باستخدام الرسام، تخطًّ هذه الخطوة وأنشيء الأيقونة عوضًا عن ذلك. قد تحتاج إلى النقر على مكان في الجهة اليسرى من نافذة الفتح (لتحديد مجلد الصور مثلًا) لإيجاد الصورة التي ترغب بفتحها. تخطًّ هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. سيؤدّي ذلك إلى فتح الصورة في نافذة برنامج الرسام. تخطًّ هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار أعلى القائمة ملف. يكون الخيار إلى يمين زر حفظ باسم ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة حفظ باسم التي تمكنك من تحديد اسم الملف. يضمن ذلك حفظ الملف كملف أيقونة. يمكنك أن تسمي الملف \"shortcut.ico\" مثلًا. افعل ذلك في اللوحة اليسرى من نافذة حفظ باسم. مجلد الصور مكان آمن لحفظ ملف الأيقونة. يكون الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الأيقونة في المجلد المحدد. باستخدام الأيقونة التي أنشأتها. ستستخدم طريقة التصفح لاختيار أيقونتك المخصصة من المجلد الذي حفظتها فيه.", "متصفح \"مايكروسوفت إيدج\" هو المتصفح الرسمي لنظام ويندوز 10، إلا أن بإمكانك استخدام \"جوجل كروم\" أو \"فايرفوكس\" أو \"أوبرا\" أو \"إنترنت إكسبلورير\". اكتب download windows desktop icons في شريط عنوان المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تضييق مجال البحث عن طريق إدخال اسم البرنامج (كأن تكتب مثلًا windows my computer icon) أو عن طريق استخدام نوع ملفات الأيقونات (ICO). يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الموقع المحتوي على الأيقونات والنقر على الزر تنزيل ليؤدي ذلك إلى حفظ الأيقونات على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى فك ضغط الأيقونات إلى مجلد عادي إن نزلت عدة أيقونات مرة واحدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ والنقر على الخيار {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. يكون هذا المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد المجلد. اختر الأيقونة إن كنت قد نزلت أيقونة واحدة. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم \"تنظيم\" من شريط الأدوات الموجود أعلى نافذة متصفح الملفات. يكون هذا المجلد في منتصف النافذة المنبثقة. يمكنك اختيار أي مجلد على جهاز الكمبيوتر إن لم تكن ترغب بوضع الأيقونات في مجلد الصور. سيؤدي ذلك إلى إرسال الأيقونات إلى مجلد لن تنقلها أو تحذفها منه. باستخدام الأيقونة التي نزلتها. ستستخدم طريقة التصفح ثم تختار أيقونة من مجلد الصور لتحقيق ذلك." ], "summary": [ "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اكتب regedit في شاشة ابدأ. انقر على regedit. انقر على زر الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. توجّه إلى مجلد المتصفح. انقر على زر التحرير Edit. انقر على الخيار جديد New ثم مفتاح Key. اكتب Shell Icons في اسم المفتاح ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. اختر جديد New ثم انقر على قيمة نصية String Value. اكتب القيمة 29 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة النصية 29. اكتب %windir%\\System32\\shell32.dll,-50 في حقل القيمة (Value). انقر على زر الموافقة OK. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على متصفح الملفات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار عنصر جديد New item. انقر على الخيار اختصار Shortcut. انقر على الزر تصفّح Browse. توجه نحو الأسفل وانقر على مجلد البرنامج أو الملف. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر المتابعة Next ثم اختر اسمًا. انقر على زر الإنهاء Finish.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على متصفح الملفات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار سطح المكتب Desktop. انقر على أيقونة اختصار أو مجلد. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على الخصائص Properties. افتح نافذة \"تغيير الأيقونة\" للأيقونة. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":445,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":735.483870967742,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار التخصيص Personalization. انقر على خيار السمات (الثيمات) Themes. انقر على رابط إعدادات أيقونات سطح المكتب Desktop icon settings. انقر على الأيقونة التي ترغب بتغييرها. انقر على خيار تغيير الأيقونة Change Icon. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.", "افتح قائمة \"ابدأ\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اكتب الأمر paint في نافذة ابدأ ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار الفتح Open. اختر صورة. انقر على خيار الفتح Open. افتح القائمة ملف File مجددًا. اختر حفظ باسم Save as. انقر على خيار صورة \"بي ام بي\" BMP picture. اكتب اسم الملف متبوعًا بالامتداد .ico. انقر على مجلد لحفظ الملف فيه. انقر على الخيار حفظ Save. غيّر أيقونة برنامج", "افتح متصفّح الإنترنت. ابحث عن أيقونات ويندوز. نزّل الأيقونات التي ترغب بها. افتح متصفح الملفات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b1\\/WindowsFileExplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b1\\/WindowsFileExplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على مجلد الأيقونات. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار نقل إلى Move to. انقر على مجلد الصور Pictures. انقر على خيار النقل Move. غيّر أيقونة برنامج" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-or-Create-Desktop-Icons-for-Windows" ], "english_section_name": [ "Removing Arrows from Shortcut Icons", "Adding Shortcuts to the Desktop", "Changing Shortcut and Folder Icons", "Changing System Desktop Icons", "Creating Icons", "Downloading Icons" ] }

{ "section_name": [ "العناية العامة بالشعر", "الحصول على شعر رائع كرجل", "صبغ شعركِ", "العناية بالشعر المفرود", "النصائح الخاصة بالشعر المجعد و/أو الشعر المموج", "استخدام مستحضرات الفرد أو التجعيد الكيماوي" ], "document": [ "حاولي ألا تغسلي شعركِ يوميًا إذا أمكن. يجرّد الاستحمام اليومي شعركِ من زيوته الطبيعية. مع ذلك، إذا كنتِ تضعين منتجات مثل رذاذ الشعر أو الموس أو الجل أو المستحضرات المضادة للتطاير، تتراكم في شعركِ وتمنع توزيع الزيوت الطبيعية في شعركِ. ينصح بغسل شعركِ من المستحضرات بشكل منتظم حسب الحاجة. إذا كنتِ لا تستخدمين مستحضرات الشعر أبدًا، قد تتمكني من الاكتفاء بشطف شعركِ من حين إلى آخر دون استخدام الشامبو أبدًا. دلكي فروة رأسكِ بالشامبو لا بالبلسم. افعلي ذلك لحوالي 40 ثانية قبل غسله. إذا كان شعركِ دهنيًا، كرري العملية مرة أخرى (بالشامبو لا البلسم). عند فرك قمة رأسكِ، يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية كما يساعد على منع القشرة. استخدمي شامبو خالي من الكبريت والسيليكون إذا كان شعركِ مجعدًا أو مموجًا. يساعد الشامبو الخالي من الكبريت على منع تطاير الشعر. اسكبي البلسم في يدكِ ودلكيه من أطراف شعركِ إلى الجذور. إذا أردتِ الحصول على شعر ناعم وحريري، اتركي البلسم على شعركِ لعدة دقائق قبل شطفه. حاولي أن تغسلي شعركِ على \"أبرد إدرجة حرارة\" ممكنة أو على الأقل حاولي أن تشطفيه بالماء \"البارد\". يغلق ذلك غلاف الشعر (الطبقة الخارجية للشعر) ويحبس الرطوبة في الداخل مما يجعله لامعًا. يمكنكِ غسل شعركِ بالماء الساخن من حين إلى آخر إذا كان شعركِ دهنيًا أو متسخًا للغاية. في كل الحالات، حاولي أن تشطفي شعركِ بدرجة حرارة \"باردة\" في النهاية. يمكن لمجفف الشعر أن يكون أكثر إفادة من ترك الشعر يجف في الهواء إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة. عند تجفيف شعركِ، ضعيه على الإعداد \"البارد\" ووجهيه على شعركِ من مسافة بعيدة لحمايته من أي حرارة. إذا قرّبت مجفف الشعر جدًا، يمكن أن يسخن الماء الموجود داخل شعركِ ويتسبب في تلفه. لهذا السبب اكتسبت مجففات الشعر السمعة السيئة، لكن إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة ستحصلي على فوائده. تجنبي تجفيف شعركِ بالحرارة قدر الإمكان؛ لن يفعل ذلك شيئًا سوى إلحاق الضرر بشعركِ. تجنبي عصر شعركِ بمنشفة بعد الخروج من الحمام. عادةً ما يكون الشعر المبلل ضعيفًا ويمكن أن يتسبب عصره في تكسّر الشعيرات أو سقوطها. استخدمي رذاذ الحماية من الحرارة عند تجفيف شعركِ بمجفف الشعر. يجب أن تستخدمي رذاذ الحماية أيضًا عند استخدام اللفافات الساخنة أو مكواة الفرد أو التجعيد أو مكواة الفرد من النوع GHD. الشعر المبلل أكثر عرضة للتمدد وقابل للتكسر. لا تبالغي في تمشيط شعركِ أيضًا. يقول الناس أن تمشيط شعركِ 100 مرة في اليوم سيجعله أنعم لكن تلك مجرد أسطورة. لن يتسبب تمشيط شعركِ بهذا القدر في شيء سوى تكسيره. عند تمشيط شعركِ بالفعل، جربي استخدام فرشاة شعر طبيعي مثل شعر الخنزير البري. عادةً ما توزع تلك الفرش الزيوت الطبيعية على شعركِ بالكامل مما يجعله أكثر نعومة ولمعانًا. استخدمي ممشط واسع الأسنان فقط على الشعر المبلل. ضعي البلسم الذي يترك في الشعر أو مستحضر فك تشابك الشعر لتسهيل التعامل مع شعركِ. يمكن أن يساعد علاج شعركِ ببعض المستحضرات العلاجية على تحسين صحة شعركِ. استخدمي علاج الترطيب العميق. يمكنكِ استخدام علاجات الترطيب العميق مثل زيت البيض أو زيت الزيتون أو زيت الأرجان أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند. يمكنكِ شراء قناع الشعر أو كريم الشعر واستخدامه. استخدمي العلاجات الطبيعية كزيت الزيتون والمايونيز وبيضة أو اغمري شعركِ في حليب كامل الدسم. اتركي تلك العلاجات على شعركِ لمدة 2 إلى 3 ساعات واشطفيها جيدًا بدون شامبو أو بلسم. يمكنكِ فعل ذلك مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا لاحظتِ نتائج جيدة. استخدمي البلسم الذي يترك في الشعر مرة على الأقل في الأسبوع. يتخلل البلسم الذي يترك في الشعر طبقة الشعر الخارجية ويساعد على علاجها بشكل كامل. جربي وضع رذاذ البلسم أو فك تشابك الشعر بعد الاستحمام. سيساعد البلسم على جعل شعركِ مرنًا وسيسهل التعامل معه. يمكن أن تجفف مستحضرات التصفيف شعركِ إذا استخدمتيها على الفروة مباشرةً. حاولي ألا تستخدميها كثيرًا، لكن إذا كان الأمر ضروريًا، ضعيها على خصلات الشعر لا على الفروة. ثم صففي شعركِ أربع مرات في الأسبوع كحد أقصى لتجنب إلحاق الضرر به. تأكدي من تجنب استخدام أي من المستحضرات التي تحتوي على الكحول. يمكن أن يجفف الكحول شعركِ. يمكن أن تبرز المشابك أو القبعات جمال شعركِ. اختاريها وفقًا لملابسكِ أو شخصيتك. إذا استخدمتِ أربطة الشعر المطاطية، استخدمي تلك المغطاة بالقماش لمنع التكسر والتشابك. يمكن أن تمنع حميتكِ الغذائية الصحية تساقط الشعر. تحفز الأحماض الدهنية الأساسية، وبخاصة أحماض أوميجا-3 الدهنية البشرة والشعر والأظافر الصحية. يجب أن تتناولي المزيد من تلك الأطعمة الغنية بأوميجا-3 كل يوم: السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى. زيت بذور الكتان. الجوز واللوز والحليب. يُعد كلًا من فيتامين ب-6 وب-12 وحمض الفوليك مهم لشعركِ أيضًا. يمكنكِ تناول أقراص متعددة الفيتامينات دائمًا للحصول على المزيد من تلك العناصر الغذائية لكن يجب إضافة الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات إلى حميتكِ الغذائية. فيتامين ب-6: الموز والبطاطس (البيضاء والبطاطا الحلوة) والسبانخ. فيتامين ب-2: اللحم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. حمض الفوليك: الفواكه الحمضية والطماطم والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المعززة والفول والعدس. يعزز البروتين الشعر الصحي أيضًا. تناولي حصة يومية من السمك أو الدجاج أو البيض أو الصويا.", "لأغلب تصفيفات الشعر الرجالية، لا يوجد شامبو أفضل من غيره. إذا كنت تعاني من قشرة الشعر، ابحث عن شامبو يحتوي على كيتوكونازول أو حمض الساليسيليك أو القار أو الزنك كبريتيد السيلينيوم. إذا كان شعرك أملسًا أو قصيرًا، يمكنك تجنب استخدام البلسم أو استخدام مزيج من الشامبو والبلسم. بينما يحتاج الشعر المجعد أو المموج أو الطويل إلى البلسم في الغالب. جرّب عدة أنواع مختلفة حتى تصل إلى شيء يعجبك. إذا كان لديك بقع خفيفة، افرك فروة رأسك بواقي الشمس أو استخدم رذاذ الوقاية من الشمس لحماية فروة رأسكِ من التقشر والحروق. يمكنك تجربة مستحضرات إعادة نمو الشعر أو تحدث مع طبيبك ليعطيك وصفة طبية. قم بتخبئة بقع الصلع عن طريق استخدام بلسم الكثافة ووضع القليل من جل التصفيف على تلك المنطقة. لا تستخدم كمية جل أكثر من حجم العملة المعدنية. عندما يثبت شعرك في مكانه، يمكنك إنهاء الإطلالة بالقليل من الشمع على الأطراف لإطلالة محددة ولامعة.", "يمكنكِ فعل ذلك بسهولة إذا كنتِ ستقومين بتغطية الشعر الأبيض بسرعة وإذا اختلفت الدرجة قليلًا عن لون شعركِ الطبيعي. يجب القيام بأي شيء أكثر تعقيدًا في الصالون. ادهني خط الشعر بهلام البترول لمنع الصبغة من تلطيخ بشرتكِ. اضبطي العداد المؤقت وفقًا للتعليمات المدونة على عبوة الصبغة. اغسلي الصبغة تمامًا فورًا عندما ينتهي العداد المؤقت. إذا كنتِ تنوين زيارة الصالون لصبغ شعركِ، لا تستخدمي صبغات العلبة. عادةً ما تحتوي على مواد كيماوية قاسية يمكنها أن تلحق الضرر بشعركِ. قومي بترطيب شعركِ بالبلسم عدة أيام قبل الموعد. سيساعد ترطيب شعركِ على تثبيت اللون بشكل أفضل. لا تغسلي شعركِ بالشامبو حتى موعد زيارة الصالون إذا أمكن. اجلبي صورة معك.يمكنكِ إخبار مصفف الشعر أنك تريدين شعر \"أشقر رمادي،\" لكن قد يكون لديه رؤية مختلفة عما قد يعنيه ذلك بالنسبة لك، لذلك ستوضح الصورة ما تريدينه بالضبط. حافظي على صحة وترطيب شعركِ. عادةً ما يفقد الشعر الجاف اللون بسرعة. قومي بحماية شعركِ عند الخروج في الشمس.ارتدي قبعةً أو وشاحًا أو اربطي شعركِ على شكل ضفيرة أو عقدة. يمكنكِ استخدام المستحضرات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أيضًا.", "يجب استخدام شامبو وبلسم يساعد على حماية شعركِ المفرود من التساقط والضعف. يفضل استخدام نوع يعطي حجمًا (خاصةً إذا كانت طبيعة شعركِ رفيعة). إذا لم يفي الشامبو العادي بالغرض، جربي الشامبو الخالي من الكبريت والسيليكون. لن تساعد الفرشاة على تمشيط شعركِ فحسب، بل ستساعد أيضًا على ضبط مظهر شعركِ وتنعيمه. لجعل شعركِ يبدو لامعًا، ضعي القليل من موس الكثافة قبل تجفيفه بمجفف الشعر. إذا أردتِ تثبيته، استخدمي رذاذ تثبيت شعر مرن. إذا احتجتِ إلى فرد شعركِ بالمكواة، اختاري مكواة بعدة درجات حرارة. استخدمي أقل حرارة ممكنة قادرة على فرد شعركِ بطريقة فعالة لتجنب الضرر الناتج عن الحرارة وضعي مستحضرات الحماية من الحرارة دائمًا قبل استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. استخدمي مكواة أو عصا التجعيد إذا أردتِ الحصول شعر مموج. يمكنكِ تصفيف شعركِ على شكل ضفيرة بسيطة أو أنيقة في الأيام التي لا ترغبين أو تحتاجين فيها إلى تصفيف شعركِ. لا مانع من استخدام اللفافات الساخنة، لكن يجب أن تبرزي شعركِ الأملس.", "تأكدي أن الشامبو خالي من الكبريت والسيليكون لأن الكبريت يمكنه أن يجفف شعركِ المجعد بشكل أكبر ويمكن أن يتراكم السيليكون في الشعر المجعد. لا مانع من استخدام السيليكون لشعركِ طالما تستخدميه مع شامبو يحتوي على كوكاميدوبروبيل بيتائين أو كوكو بيتاين وأن الشامبو نفسه لا يحتوي على سيليكون. يفضل تجنب الإفراط في غسل شعركِ للحفاظ على زيوت شعركِ الطبيعية. عند غسل شعركِ: قومي بتدليك الشامبو على فروة رأسكِ واتركي رغوة الصابون تنسدل على أطراف شعركِ. ضعي البلسم بدايةً من منتصف خصلات شعركِ ودلكيه على باقي الخصل حتى الأطراف. مشطيه بمشط واسع الأسنان إذا لزم الأمر. اكمشي شعركِ للمساعدة على إبراز التجاعيد. اشطفي شعركِ بماء \"دافىء أو بارد\" للحفاظ عليه من الجفاف. استخدمي قميصًا قطنيًا 100% أو منشفة ألياف دقيقة أو مناديل ورقية لتجفيف شعركِ. تجنبي فرك شعركِ المبلل بمنشفة. سيتسبب تمشيط شعركِ بالفرشاة على تكسير الطبقة الخارجية لشعركِ والتسبب في التطاير. استخدمي مشطًا واسع الأسنان أو أصابعكِ لفك التشابك والعقد. صففي شعركِ وهو مبلل وحاولي ألا تلمسيه أو تكمشيه أثناء جفافه في الهواء. تعد أنواع الرذاذ التي تحتوي على ملح البحر رائعة لتحديد التجعيدات، لكن تأكدي من احتوائها على مكونات مرطبة أيضًا لأن ملح البحر قد يجفف شعركِ. إذا اضطررتِ إلى ذلك، اربطي شعركِ في ضفيرة أو ضفريه إلى ثلاثة أقسام أو أكثر. نامي على غطاء وسادة حريري أو ستان أو ارتدي غطاء رأس من نفس الأقمشة لتقليل التطاير.", "يغير كل من التجعيد والفرد الكيماوي شعركِ عن طريق تغيير الروابط الكيماوية في شعركِ. لهذا السبب، عادةً ما يكون الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا عرضةً إلى التلف والتكسر. حاولي ألا تصبغي شعركِ أيضًا إذا كنتِ ستقومين بتصفيفه باستخدام مواد كيماوية. يمكن أن تزيد تلك العملية من فرص تلف الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا. إذا كنتِ تعانين من التهاب أو أي سحجات في فروة رأسكِ، يجب ألا تفردي أو تجعدي شعركِ بالكيماويات.يجب أن تتجنبي ذلك أيضًا إذا كنتِ قد قمتِ للتو بنزع الضفائر أو وصلات الشعر من شعركِ. انتظري عدة أيام أو حتى ترتاح فروة رأسكِ من التهيج الناتج عن تلك الأشياء ثم استخدمي الفرد أو التجعيد الكيماوي. يمكنكِ صبغ الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا، لكن يمكن أن يلحق ذلك الضرر بشعركِ. جربي الخصل المستعارة الفاتحة كبديل. إذا كنتِ في حاجة إلى الصبغة، انتظري ثلاثة أيام على الأقل لكن لا أكثر من سبعة أيام حتى الموعد أو تحدثي مع مصفف شعركِ عن الخيارات الأمثل لشعركِ." ], "summary": [ "اغسلي شعركِ بطريقة صحيحة. جففي شعركِ بحذر باستخدام مجفف الشعر. تجنبي تمشيط شعركِ وهو مبلل. الجي شعركِ علاجًا خاصًا من وقت إلى آخر. قللي من مستحضرات التصفيف. زيّني شعركِ الصحي الرائع. تناولي الأطعمة الصحية التي ستحافظ على قوة ولمعان شعركِ.", "استخدم أي نوع من الشامبو. حدد ما إذا كنتِ ترغب في ترطيب شعرك أم لا. قم بحماية فروة رأسك من الشمس. اعتنِ بالشعر الخفيف. لا تبالغ في كميات مستحضرات التصفيف.", "اصنعي صبغتكِ الخاصة في المنزل. اصبغي شعركِ في الصالون. اعتني بالشعر المصبوغ جيدًا.", "استخدمي الشامبو والبلسم المناسب للشعر الأملس. مشطي شعركِ بفرشاة مسطحة كبيرة. استخدمي مستحضرات التصفيف التي لها إطلالة نهائية معينة. اختاري مستحضرات تصفيف الشعر الحرارية الصحيحة. تجنبي تصفيف الشعر بالحرارة يوميًا.", "استخدمي شامبو أو بلسم مصمم خصيصًا للشعر المجعد. اغسلي شعركِ حسب الحاجة فقط. جففي شعركِ. استخدمي علاج الترطيب العميق أسبوعيًا، ثم استخدمي علاج الزيوت الساخنة شهريًا لإضفاء اللمعان على شعركِ. تجنبي تمشيط شعركِ بالفرشاة. ضعي البلسم الذي يترك على الشعر قبل تصفيفه. تجنبي أي مستحضرات تصفيف تحتوي على الكحول. حاولي ألا تخلدي إلى الفراش بشعر مبلل.", "لا تجعدي أو تفردي شعركِ بالكيماويات أكثر من مرة كل ستة أسابيع. حدي من التصفيف بالحرارة ومجفف الشعر. تجنبي فرد شعركِ أو تجعيده كيماويًا إذا كانت فروة رأسكِ ملتهبة. احذري عند استخدام الصبغات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair", "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair", "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair", "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair", "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair", "https://www.wikihow.com/Have-Great-Hair" ], "english_section_name": [ "Using General Hair Care", "Getting Great Hair as a Man", "Coloring Your Hair", "Caring for Straight Hair", "Trying Tips for Curly and/or Wavy Hair", "Using Perms and Relaxers" ] }

{ "section_name": [ "علاج اللحمية عن طريق التدخل الطبي", "استخدام العلاج المنزلي لمنع نمو اللحمية", "تقوية جهازك المناعي لمنع زيادة النمو" ], "document": [ "في الغالب لا تظهر أعراض لحمية الأنف وقد تعيش طوال حياتك دون أن تعلم بوجودها. مع ذلك إذا تزايد نمو الزوائد اللحمية فمن الممكن أن تواجه بعض المضاعفات التي تتطلب التدخل الطبي. إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية فعليك بزيارة الطبيب لترى ما إذا كنت تعاني من لحمية الأنف. إذا أكد لك الطبيب أنك تعاني من اللحمية بعد فحصك، فهناك بعض العلاجات التي قد ينصحك بها طبيبك. سيلان شديد بالأنف أو انسدادها. تراجع حاستي الشم والتذوق. ضغط على عظام الوجه أو الجبهة. الشعور بانسداد الأنف رغم عدم وجود مخاط. الصداع. ألم بالفك العلوي. يمكن لبخاخات الستيرويد أن تعمل على تقليل حجم الزوائد الأنفية. إذا كانت الزوائد اللحمية صغيرة نسبيًا، فمن الممكن لها أن تختفي تمامًا مع استخدام بخاخات الستيرويد. بعض هذه الستيرويدات متاح في الصيدليات بدون وصفة طبية، إلا أن الأنواع الأقوى متاحة فقط للشراء بوصف من الطبيب. تحدث مع طبيبك حول استخدام بخاخ ستيرويد للأنف واعلم ما إذا كان سيلائمك ذلك. تشمل بخاخات الأنف الشهيرة أنواع مثل بيكلوميثازون وبوديسونايد وفولتيكازون وموميتازون وتريامسينولون. أما بخاخ نازونكس فهو الأكثر شيوعًا بين بخاخات الأنف من الستيرويدات. قطرات الأنف – مثلها مثل بخاخات الأنف – يمكن أن تساعد في علاج لحمية الأنف. كما أن قطرات الأنف تعمل على إزالة الاحتقان، مما يساعدك على التنفس بسهولة بينما تتم معالجة اللحمية. تحتاج معظم قطرات الأنف لفترة تتراوح بين 7 إلى 14 يوم قبل أن تبدأ في تقليل الزوائد اللحمية بالأنف، ويُنصح في العموم بمواصلة في استخدامها لمدة أربعة إلى ستة أسابيع أخرى. عند استعمال قطرات الأنف ينبغي إمالة رأسك تمامًا إلى الخلف ولأسفل. ينبغي أن تشعر وكأنك تحاول الوقوف على رأسك. ضع النقاط داخل أنفك بينما تتدلى رأسك للأسفل. أبقِ رأسك بالأسفل لمدة 3 إلى 4 دقائق بعد وضع النقاط حتى تتأكد من وصولها إلى جوف الأنف. بريدنيزون هو دواء كورتيكوستيرويد يؤخذ عن طريق الفم ويساعد على تقليل التورم والالتهاب. يعمل الدواء على علاج الالتهاب ومن ثم تقليل حجم الزوائد الأنفية. يمكنك الحصول على هذا الستيرويد فقط عن طريق وصفة طبية من قِبَل طبيبك. في العادة يتم تناول هذا الستيرويد لمدة 7 إلى 10 أيام. رغم أن المضادات الحيوية لا تساهم في تقليل الزوائد اللحمية، إلا أنها تعمل على علاج المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن اللحمية. إذا كانت الزوائد اللحمية تسد الجيوب الأنفية، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث التهاب بالجيوب الأنفية نتيجة لتضاعف عدد البكتيريا الحبيسة بالداخل. إذا كان لديك التهاب بالجيوب الأنفية نتيجة للإصابة باللحمية، سوف يوصي الطبيب باستخدام المضادات الحيوية لعلاج الالتهاب. رغم أن جميع العلاجات السابقة يمكن أن تساعد في علاج الزائدة الأنفية لديك، لكن الطريقة الوحيدة للتخلص التام من اللحمية عادة ما تكون بالإزالة عن طريق التدخل الجراحي. إذا كانت الزوائد اللحمية مستمرة في النمو وتسبب شعورًا واضحًا بعدم الراحة، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بذلك الخيار. من أجل إزالة الزوائد اللحمية جراحيًا؛ سوف تحتاج للخضوع لجراحة الجيوب الأنفية بالمنظار. أثناء العملية يتم إدخال المنظار الطبي – وهو أنبوب طويل مزود بإضاءة وكاميرا تصوير في نهايته – في واحدة من فتحتي الأنف، كما يتم استخدام عدة أدوات أخرى لإزالة الزوائد. سوف تخضع لهذه العملية تحت تخدير عام وعادة ما تكون قادرًا على العودة إلى المنزل في نفس يوم إجراء العملية. تذكّر أنه في بعض الحالات قد تعاود الزوائد اللحمية الظهور مجددًا بعد مرور عامين أو ثلاثة أعوام.", ". يمكن للمحلول الملحي (الماء والملح) أن يساعد على تقليل الالتهاب بالأنف وتجفيف المخاط الذي يسد الممرات الأنفية. يعمل الملح على تبطئة إفراز الجسم للأديبونيكتين، وهي المادة المسؤولة عن الالتهابات. اخلط ملعقة صغيرة (أو أقل) من ملح الطعام مع كوب من الماء المغلي ثم اتركه ليبرد. ضع الخليط في قطّارة نظيفة أو في وعاء نيتي ثم استخدمه لغسل ممرات الأنف. استنشاق البخار من الأنف سوف يعمل على فتح الممرات الأنفية وتخفيف أية إفرازات مخاطية ناتجة عن الاحتقان. هناك عدة طرق متبعة لاستنشاق البخار. أغلِق جميع النوافذ والأبواب الموجودة بالحمام ثم اسمح بتدفق الماء الساخن حتى تصنع غرفة البخار (أو الساونا) الخاصة بك. لتصنع جهاز استنشاق البخار الخاص بك، قُم بغلي إناء من الماء. اسكب الماء المغلي في وعاء كبير. ضع منشفة فوق رأسك ورقبتك وضع وجهك أمام الوعاء لتكون أنفك أمام البخار. احرص على أن تكون المنشفة تغطي كلًا من رأسك والوعاء حتى لا يتسرب البخار إلى الخارج. استنشق بعمق حتى تشعر بالبخار داخل أنفك. واصل فعل ذلك حتى يبرد الماء. يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع أو زيت الأوكاليبتوس من أجل زيادة عملية التنظيف. يعتبر تناول الفجل الحار طريقة جيدة لتنظيف جيوبك الأنفية. يحتوي الفجل الحار على خصائص مضادة للبكتيريا كما يحتوي على رائحة ومذاق يساعدان على فتح الممرات الهوائية بالأنف وتقليل حجم الزوائد اللحمية. جرّب تناول بعضًا من الفجل الحار. إذا كنت لا تحب نكهته القوية، يمكنك خلطه بالعسل. اخلط 200 جرام من الفجل الحار (حوالي كوبين) مع كوبين من العسل. احفظ الخليط في الثلاجة. تناول ملعقة واحدة صغيرة في الصباح وواحدة في المساء كل يوم حتى يتم تنظيف جيوبك الأنفية وتبدأ الزوائد اللحمية في الاختفاء. يشتهر كل من البصل والثوم باحتوائهما على الخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على إرخاء الغدد الأنفية ومعالجة اللحمية. ذلك نظرًا لأن كلا النباتين ينتميان إلى الخضراوات الجذرية التي تحتوي على مادة الكيرسيتين المسؤولة عن تقليل الالتهاب. جرّب تناول فصّين من الثوم وقطعًا من البصل مرتين في اليوم ولمدة أسبوع. إذا كنت تكره مذاقهما، يمكنك الحصول عليهما في صورة مكملات غذائية. ينتمي هذا العشب إلى شرق آسيا ويشتهر أيضًا بـ \"Fractus Xanthii\" في الطب التقليدي الصيني، حيث دائمًا ما كان يتم استخدامه لعلاج اللحمية واحتقان الأنف منذ قرون. يحتوي هذا العشب على خصائص مضادة للالتهاب باللحمية. يُعتقد أنه يعمل من خلال كبح النظام المسؤول عن الالتهاب بالجسم. يعرف أيضًا باسم الجذر البرتقالي وهو نبات موطنه الأصلي شمال أمريكا. يحمل هذا النبات خصائصًا مضادة للالتهاب والبكتيريا وذلك نظرًا لاحتوائه على مواد مثل بربرين وهيدراستين التي تساعد على تقليل الالتهاب. لا يجب تناول هذا العشب إذا كنتي حاملًا لأنه يمكن أن يؤثر بالسلب على الرحم. يستخدم هذا العشب في الطب التقليدي من أجل تقوية الشعيرات الدموية وتنشيط الدورة الدموية بجانب تقليل الزوائد اللحمية. يمكنك شراء محلول الفلفل المخفف ليساعد في تقليل الألم بأنفك ومعالجة الزوائد اللحمية. احرص أن يكون البخاخ مخففًا وإلا يمكن أن يؤدي إلى تهيج الأنف. كذلك يجب أن تحرص على عدم وصول الفلفل إلى عينيك أو أي جرح مفتوح لديك. الماغنوليا من النباتات النفضية والتي يمكن للحائها وأزهارها أن تساعد في علاج اللحمية لديك. يحتوي اللحاء على خصائص مذيبة للبلغم؛ بمعنى أنه قادر على تفكيك المخاط المتراكم في ممرات الأنف. كذلك تتميز الأزهار خصائص مُلينة؛ بمعنى أنها تعمل على تقليص الأغشية المخاطية بالأنف، مما يساعد على تقليل حجم الزوائد اللحمية. لا ينبغي أن تتناول نبات الماغنوليا إذا كنت تعاني من الإمساك أو من أي مشاكل هضمية.", "عندما تسمح لجسمك بالراحة، يصبح لديه القدرة على مقاومة المرض والعدوى بشكل أسهل مما لو كان جسدك مجهدًا ومتعبًا. اعلم ما في مقدورك وما ليس كذلك؛ ففي حين قد تعتقد أنك يمكنك قضاء الليل مستيقظًا من أجل العمل على أحد التقارير، فإن جهازك المناعي هو ما يدفع الثمن. حاول أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. فحتى مجرد توقفك أثناء اليوم لأخذ قيلولة صغيرة من شأنه أن يساعد في تحسين أداء جهازك المناعي. . من أجل الحفاظ على كفاءة جهازك المناعي ينبغي أن تحرص على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. الكمية التي تحتاجها من كل عنصر من العناصر الغذائية يتوقف تحديدها على وزنك وعمرك وصحتك. من الممكن التحدث مع طبيبك حول اتباع نظام غذائي معين أو اضغط هنا لتعرف ما ينبغي أن تحصل عليه من الطعام. احرص على أن يشمل نظامك الغذائي اليومي كلًا من البروتين وكربوهيدرات القمح الكامل والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والكثير من الفاكهة والخضروات. احصل على 500 إلى 1000 مجم من فيتامين C كل يوم. يساعد فيتامين C على الحفاظ على قوة وكفاءة الجهاز المناعي لديك. عندما لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين C، يترتب على ذلك ضعف جهازك المناعي، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض أو العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C كل من البرتقال والليمون والجوافة والكيوي والفراولة والبابايا. من أجل الحفاظ على صحة جسمك وكذلك صحة جهازك المناعي؛ ينبغي أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. يساعد التمرّن على رفع معدل الحرق لديك كما يعزز كفاءة جهازك المناعي. حاول أن تمارس كلًا من تمارين عضلة القلب والتدريب بالأوزان وكذلك تمارين المرونة. تشمل تمارين عضلة القلب (الكارديو) كلًا من الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة والسباحة والمشي. تشمل تمارين القوة والمرونة كلًا من تمارين اليوجا ورفع الأثقال والشد والإطالة." ], "summary": [ "اذهب للطبيب إذا كنت تشكو من أعراض لحمية الأنف. استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. استخدم قطرة ستيرويد للأنف. تناول دواء بريدنيزون. تناول المضادات الحيوية. فكّر في الخضوع للجراحة.", " استخدم محلول الملح لتنظيف الأنف والجيوب الأنفية جرّب استنشاق البخار. تناول خليط الفجل والعسل لتنظيف الجيوب الأنفية. احصل على مزيد من البصل والثوم. تناول مكمل زانثيوم العشبي. تناول نبات خاتم الذهب كمكمل غذائي. استخدم بخاخ الفلفل المخفف. تفكيك المخاط باستخدام نبات الماغنوليا.", "احصل على قدر كافِ من النوم كل ليلة. تناول طعامًا صحيًا تمرّن يوميًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Nasal-Polyps", "https://www.wikihow.com/Cure-Nasal-Polyps", "https://www.wikihow.com/Cure-Nasal-Polyps" ], "english_section_name": [ "Curing Polyps with Medical Intervention", "Preventing Further Growth with Home Remedies", "Strengthening Your Immune System to Stop Further Growth" ] }

{ "section_name": [ "رقصة الداب" ], "document": [ "ارفع كلا الذراعين بشكل مستقيم على الجانب، من أول الذراع وصولًا إلى كف اليد، متأكدًا من أنهما موازيين لمستوى الأرض. بعد ذلك، اثنِ أحد الذراعين للداخل. اثنِ ذراعًا واحدًا فقط، الأيمن أو الأيسر حسب رغبتك، مع الإبقاء على الذراع الآخر ممتدًا كما هو دون ثني." ], "summary": [ "ارفع ذراعيك على الجانبين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dab" ], "english_section_name": [ "Starting the Dab" ] }

{ "section_name": [ "الإصلاحات البرمجية", "الإصلاحات العامة", "تغيير إعدادات اسم النطاق على نظام ويندوز", "إصلاح العتاد", "تغيير إعدادات اسم النطاق على نظام ماك" ], "document": [ "من أجل أداء أفضل على مختلف المستويات، يجب أن تحرص دائمًا على تحديث نظام التشغيل على جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي (تابلت) والتأكد من أنه مُحدث بآخر نسخة من البرمجيات المكونة للنظام. قد يكون الاستثناء الوحيد لتلك القاعدة هو إذا كان الجهاز ذا أداء متباطئ بسبب قدم طرازه وأنه مُستهلك ومنهك في الاستخدام منذ سنوات طويلة. إذا كنت تلاحظ مشكلة في اتصال جهازك بالإنترنت، فقد يكون العلاج السحري هو تحديث نظام التشغيل. حدث نظام التشغيل ويندوز على جهاز الكمبيوتر الشخصي حدث جهازك الماك. حدث نظام التشغيل على جهاز الآيفون. حدث نظام الأندرويد. في الكثير من الأحيان قد تتسبب البرمجيات الضارة والفيروسات في التأثير سلبًا على قدرة جهاز الكمبيوتر على الاتصال بالإنترنت، وهو ما قد يكون كافيًا لعلاجه في أن تقوم بإجراء عملية فحص للجهاز بواسطة برنامج مقاوم للفيروسات (أنتي فيرس). تعمل تلك البرمجيات على استكشاف الفيروسات وتحديد مكانها وحذف أي من البرمجيات الضارة المؤذية على جهاز الكمبيوتر. يُقترح دائمًا بإجراء عملية الفحص بواسطة برمجيات مقاومة الفيروسات مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا أو نحو ذلك، حتى في الأوقات التي يبدو فيها أن كل شيء يسير على أفضل ما يُرام. قد يكون السبب وراء بطء استعراضك لصفحات الإنترنت إلى استخدامك لنسخة قديمة للغاية من متصفح الإنترنت لم تخضع للتحديثات البرمجية الجديدة. تتسبب هذه المشكلة في إبطاء تشغيل صفحات المواقع والعرض المتقطع للفيديوهات وغيرها من الأعراض الأخرى التي قد يُساء فهمها على أنها مشكلة في اتصال الإنترنت نفسه. اضغط على الروابط التالية لمعرفة كيفية تحديث المتصفح الخاص بك: تحديث متصفح جوجل كروم التحقق من وجود تحديثات لمتصفح موزيلا فايرفوكس تحديث تطبيق سفاري على أجهزة ماك . واحدة من العوامل الأخرى المؤثرة على أداء متصفح الإنترنت وعجزك عن استخدام الإنترنت بسرعته القصوى الممكنة هي وجود ملفات الذاكرة المؤقتة (Cache). يُفترض بهذه الملفات بالأساس أن تساعد المتصفح على تحميل المواقع بكيفية أسرع، لكنها قد تتسبب من وقت لآخر في أخطاء في عرض صفحات المواقع والتأثير سلبًا على سرعة استخدامك للإنترنت، تحديدًا في حالة لم تتطابق نسخة ملفات الذاكرة المؤقتة الخاصة بالموقع مع تلك المُسجلة على المتصفح. استوعب أن كل المواقع الإلكترونية سوف تعمل ببطء نسبيًا في المرة الأولى التي تقوم فيها بزيارتها بعد حذفك لملفات الذاكرة المؤقتة من المتصفح؛ هذا أمر طبيعي. . هذه هي النقطة الأخيرة التي نتحدث فيها عن مكونات متصفح الإنترنت التي قد تتسبب في التأثير سلبًا على سرعة الإنترنت، والحديث هذه المرة على شرائط الأدوات. تخلص من شرائط الأدوات المُخصصة المُضافة إلى المتصفح، وكذلك الإضافات والملحقات، وتوقع أن يكون ذلك كافيًا بحد ذاته من أجل تسريع عملية استخدامك للمتصفح. ينصح الخبراء بالاعتماد على متصفح كروم أو فايرفوكس، كونهما هما الخيارين الأفضل كفاءة والأسرع في تصفح الإنترنت مقارنة بغيرهما من المتصفحات. الجانب الجيد كذلك أنهما متاحان للتثبيت على مُختلف أنظمة التشغيل لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، مثل: ويندوز وماك وآيفون وأندرويد. تتيح لك الشبكات الخاصة الافتراضية (VPNs) إمكانية تجنب القيود المفروضة على اتصالك بالإنترنت من قبل مزود الخدمة المباشر، وذلك من خلال الاتصال بخوادم بديلة تعمل في دول خارجية. لن تساعدك هذه الحيلة عادة في التغلب على القيود أو رفع الخناق المفروض عليك من قبل مزود خدمة الإنترنت لسبب أو آخر، إلا أنه سيحررك من المحاولات المقصودة من مزود خدمة الإنترنت إبطاء سرعة اتصالك بالإنترنت.", "توجد أسباب لا تُعد ولا تُحصى وراء عمل اتصال الإنترنت بسرعة غير سرعته الحقيقية أو بكفاءة أقل، لكن من بين أكثر تلك الأسباب الشائعة ما يلي: الأجهزة القديمة أو البرمجيات غير المُحدثة. اتصال عدد كبير جدًا من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية بالشبكة نفسها. التحميلات الجارية في اللحظة الحالية. التشويش على إشارة الشبكة اللاسلكية من الحوائط أو غيرها من الأجهزة. بطء سرعة الإنترنت من المصدر (سنترال الهاتف أو الشركة المزودة للخدمة) . يتم تحديد سعر الباقة التي تشترك بها في اتصال الإنترنت بناءً على عدد الميجابايتس (Mbps) التي يمكنك تنزيلها ورفعها في الثانية الواحدة، لذا يمكن بواسطة إجراء اختبارات التحقق من سرعة رفع وتنزيل البيانات بواسطة اتصالك بالإنترنت أن تتعرف على مدى مطابقة السرعة الحقيقية بالسرعة التي تم بيعها لك. تلجأ العديد من شركات الإنترنت للترويج لباقات السرعة باستخدام كلمة \"سرعة تصل إلى..\" أو (Up to) رقم معين، وهو ما يعني أن تلك السرعة القصوى ليست مضمونة كل الوقت. في أغلبية الأحيان، ستكون سرعة رفع أو تنزيل البيانات الأقصى في جهاز الكمبيوتر الخاص بك أقل قليلًا من السرعة المعلنة في التعاقد، ويكفي أن يكون الفرق بين الاثنين ضئيل قدر الإمكان. طالما أن الفرق ليس شاسعًا للغاية، فالشركة المزودة لخدمة الإنترنت ليست هي المشكلة؛ أي أن عيب اتصال الإنترنت ليس من المصدر. افحص خطة التعاقد المنصوص عليها في العقد أو في رسالة التأكيد عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو من خلال التواصل مع خدمة العملاء؛ اعرف من خلال ذلك السرعة المتعاقد عليها ثم قارنها بالسرعة الحقيقية التي تصل إليها بواسطة خدمات ومواقع اختبار سرعة الإنترنت، وفي حالة وجدت فرقًا كبيرًا بين السرعة المفترضة والسرعة الحقيقية، فعليك أن تتواصل فورًا مع مسؤول متخصص من الشركة المزودة لخدمة الإنترنت. فكر في التخلص من اشتراك الإنترنت إذا كنت متعاقدًا على تلك الخدمة منذ فترة زمنية طويلة للغاية، فعلى الأغلب أنك ستجد دائمًا المزيد من العروض والتخفيضات وفرص التعاقد على سرعات أفضل بسعر أقل في الاشتراكات الجديدة أو عند الانتقال من مزود خدمة لآخر. أجرِ عملية بحث في منطقتك لمعرفة أفضل العروض المتاحة. لا تقع في فخ الخلط بين \"الميجابيت\" و\"الميجابايت\". تلجأ شركات الإنترنت للإعلان عن السرعات بواسطة \"الميجابيت\" (Megabits) وليس \"الميجابايت\" (Megabytes). لاحظ أنه يوجد 8 ميجابيت (Mb) في الميجابايت الواحدة (MB)، لذا فإن الرقم الكبير في الميجابيت، يساوي رقمًا أقل في الميجابايت. إذا كنت تدفع مثلًا نظير سرعة 25 ميجابيت في الثانية (Mbps)، فهذه السرعة في الحقيقة ليست أكثر من 3 ميجابايت في الثانية (MBps)، وتلك هي سرعة النقل الفعلية عند اتصالك بالإنترنت. ينطبق ذلك سواء على حالات الاتصال السلكي (إيثرنت) أو اللاسلكي (واي فاي)، ولكنه ينطبق أكثر على الاتصال اللاسلكي. ستكتشف بالتجربة أن سرعة الإنترنت تقل كلما انتقلت بجهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول بعيدًا عن جهاز التوجيه، لذا ابقَ قريبًا قدر الإمكان من جهاز التوجيه من أجل الاستفادة من الاتصال بالإنترنت بأقصى سرعة ممكنة. تأكد من توفر مساحة كافية من حول جهاز التوجيه وجهاز الكمبيوتر لتجنب سوء أداء تلك الأجهزة بسبب ارتفاع درجة الحرارة المحيطة. سوف تتعرض سرعة الإنترنت للإضعاف إذا اضطرت إشارة الإنترنت اللاسلكية للانتقال عبر الحوائط والأجهزة الكهربائية الأخرى (مثل: الثلاجة)، لذا يُنصح دائمًا باتباع القاعدة التالية: تأكد من أن جهاز توجيه الإنترنت مرئيًا بالنسبة لك من مكان جلوسك واستخدام الإنترنت على جهاز الكمبيوتر/ الهاتف الذكي؛ أي لا تسمح بأن يفصل بينك وبينه حوائط أو أي شيء آخر يعيق النظر، لأنه سيُعيق بدوره إشارة الإنترنت كذلك. إذا كان جهاز التوجيه في طابق آخر غير الذي تسكن به فقد لا تكون قادرًا على استقبال إشارة الإنترنت اللاسلكي. بشكل أشبه بالطرق السريعة أو الحاويات، تقدر شبكة الاتصال اللاسلكي بالإنترنت على تحمل عدد معين من الأجهزة وضغط المستخدمين، قبل أن يتحول الأمر إلى تباطؤ شديد في السرعة لدى كل المستخدمين وعدم توفر مساحة لتحمل مستخدم أو نشاط جديد يتم تنفيذه على الشبكة. وفقًا لما سبق، يمكنك زيادة سرعة الإنترنت من خلال تقليل عدد المستخدمين المتصلين، بل ويمكنك الاستفادة بمفردك من السرعة الكاملة في حالة الاتصال بمفردك (من جهاز واحد فقط) بشبكة الإنترنت. قد لا يكون من المتاح دائمًا فكرة قصر الاتصال بشبكة الإنترنت على جهاز واحد فقط أو تخصيص شبكة منفصلة لكل جهاز (وهو حل غير منطقي وغير عملي من الأساس!)، لكنك لا تزال قادرًا على تحسين الوضعية من خلال التأكد من فصل الأجهزة التي تبقى متصلة بالإنترنت حتى وهي مُغلقة عن الكهرباء، وينطبق ذلك مثلًا على التلفزيونات الذكية وأجهزة الكمبيوتر ووحدات تشغيل ألعاب الفيديو والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي وغيرها من الأجهزة. يتوفر في غالبية أجهزة الكمبيوتر – العادية والمحمولة على حد سواء – إمكانية توصيلها سلكيًا بجهاز توجيه الإنترنت (الراوتر) بواسطة كابل إيثرنت، والذي يضمن لك كفاءة أفضل في الاتصال بالإنترنت وتجنب أي أعطال أو مشاكل في إشارة الإنترنت اللاسلكي (واي فاي). إذا كنت تملك جهاز كمبيوتر ماك، فعلى الأغلب ستحتاج إلى مُحول من \"إيثرنت\" إلى \"يو إس بي - سي\" لكي تقدر على توصيل الجهاز بجهاز التوجيه. لن يمكنك توصيل الهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي \"تابلت\" بواسطة كابلات إيثرنت.", "اضغط على شعار ويندوز الظاهر لك في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. اكتب control panel ثم اضغط على الاختيار الذي يظهر لك في قائمة البحث أعلى نافذة ابدأ. انقر على العنوان في الجانب الأيمن \"عرض بواسطة\" (View By)، وتجده في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، ثم اختر أيقونات كبيرة (Large Icons) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كانت وضعية العرض الحالية هي وضعية \"الأيقونات الكبيرة\". تجد هذا الاختيار في أقصى الجانب الأيمن من نافذة لوحة التحكم. تجد هذا الرابط في الجانب الأيسر العلوي من النافذة. انقر على اتصال الشبكة اللاسلكية (واي فاي) الحالي ثم اضغط على تغيير إعدادات هذا الاتصال (Change Settings of this Connection)، وهو الاختيار الذي يظهر لك في أعلى النافذة. تجد هذا الاختيار في منتصف نافذة إعدادات الخصائص. تجد هذا الزر في أدنى منتصف النافذة، وبالضغط عليه، تُفتح لك نافذة جديدة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. اتبع واحدة من الخيارات التالية بناءً على ما إذا كنت راغبًا في استخدام خوادم \"أوبن دي إن إس\" أم \"جوجل\". جوجل: اكتب 8.8.8.8 بجوار الحقل النصي \"خادم دي إن إس المفضل\" (Preferred DNS server)، ثم اكتب 8.8.4.4 في الحقل النصي بجوار \"خادم دي إن إس البديل\" (Alternate DNS server). أوبن دي إن إس: اكتب 208.67.222.222 بجوار الحقل النصي \"خادم دي إن إس المفضل\" (Preferred DNS server)، ثم اكتب208.67.220.220 في الحقل النصي بجوار \"خادم دي إن إس البديل\" (Alternate DNS server). يظهر لك هذا الاختيار في أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. تجد هذا الاختيار في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تطبيق وحفظ الإعدادات التي اخترتها.", "تعاني كل الأجهزة الإلكترونية بعد استخدامها لفترة طويلة من الزمن، وقد ينخفض أدائها كلما اقترب عمرها الافتراضي من الانتهاء، وينطبق ذلك على الأجهزة الشخصية (مثل الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي)، وكذلك على الأجهزة الخاصة بالاتصال بالإنترنت (جهاز التوجيه أو المودم \"جهاز توصيل الكمبيوتر بخطوط الهاتف). إذا كان أي من تلك الأجهزة قد وصل لمرحلة الشيخوخة الإلكترونية (مُستخدم لأربع سنوات أو أكثر للمزيد من الدقة)، فمن المتوقع بشكل متفاوت أن تعاني من مشاكل في عملية الاتصال بالإنترنت. لسوء الحظ، لا يوجد حل لمشكلات الأجهزة الإلكترونية القديمة سوى التخلص منها وشراء أجهزة جديدة قادرة على الأداء بالكفاءة المطلوبة. من المواقف المتوقع حدوثها كذلك أن تلاحظ مشكلة في الاتصال بالإنترنت إذا كنت قد قمت حديثًا بتثبيت نظام تشغيل حديث على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي قديم. إذا كان عُمر جهاز التوجيه (الراوتر) أو المودم أقدم من 3 سنوات، فمن المقترح استبداله بجهاز جديد. على الرغم من ضيق الكثير من المستخدمين من هذا الحل غير المُجدي المُقترح دائمًا من موظفي خدمة العملاء، إلا أن هذا الحل له مرجعية صحيحة، حيث يتم من خلاله عملية إعادة تدوير الطاقة في الدائرة الكهربائية، وهو ما يسمح لجهاز التوجيه أن يتخلص من أي ملفات تعيق عمله مُخزنة في ذاكرته الداخلية، ومن ثم القدرة على البدء من الصفر وتصحيح مساره. قد يساعد فصل جهاز التوجيه عن الكهرباء كذلك وإعادة تشغيله على دفعه لاختيار مسار شبكة لاسلكية (واي فاي) غير مُزدحم، وهو ما يتغير يوميًا وفقًا للعديد من العوامل، كما أنه قد يُنهي عمليات التحميل المستمرة من الأجهزة المتصلة بالشبكة، ما قد يكون حلًا مفيدًا لضبط سرعة الإنترنت. يمكنك برمجة جهاز التوجيه على إتمام عملية فصل وإعادة تشغيل نفسه يوميًا من تلقاء نفسه من خلال \"صفحة الإعدادات الخاصة بالراوتر\". قد تتسبب البرمجية الثابتة (Firmware) القديمة للغاية في خلق عوائق في الاتصال بين جهاز التوجيه وخدمة الإنترنت، ما يتسبب في مشاكل متكررة وعدم ثبات في سرعة الإنترنت. تختلف عملية تحديث برمجية جهاز التوجيه من جهاز لآخر، لذا يُنصح بالاطلاع على دليل استخدام جهاز التوجيه للتأكد من اتباعك للطريقة الصحيحة لتنفيذ الأمر. عامة، في أغلب الأحيان ستحتاج إلى الولوج إلى \"صفحة إعدادات جهاز التوجيه\"، والوصول إلى زر تحديث (Update) أو تثبيت البرمجية الثابتة (Install Firmware) والضغط عليه. يُنصح بهذا الإجراء بشكل ضروري للغاية إذا قمت بشراء جهاز توجيه جديد، وكذلك في حالة كان عمر جهاز التوجيه أقدم من سنة أو اثنتين. يُنصح دائمًا – كما سبق وذكرنا – بأن يكون جهاز التوجيه (الراوتر) على مرأى من مكان جلوسك وعملك واستخدامك للأجهزة المتصلة بالإنترنت. تأتي في المرتبة الثانية فكرة ألا توجد أجهزة كهربائية بالقرب من جهاز التوجيه، وإن كانت غير حتمية بالضرورة. قد تتسبب الأجهزة الكهربائية نسبيًا في التأثير على سرعة الإنترنت، مثل: الميكرويف أو الثلاجات، لذا تأكد من أن جهاز توجيه الإنترنت بعيدًا بالقدر الكافي عن تلك الأجهزة. يجب أن يُوضع جهاز التوجيه في مكان مرتفع نسبيًا، فوضعه منخفضًا في نفس مستوى الأجهزة المستخدمة له (الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي أو الهواتف الذكية) أو في مستوى أدنى قد يتسبب في تعرضك لمشكلات في الاتصال بالإنترنت. من جديد، قد تكون هذه الحيلة البسيطة (المستهلكة من كثرة اقتراح استخدامها) كافية بحد ذاتها من أجل حل العديد من مشكلات الاتصال بالإنترنت، خاصة أن غلق الجهاز (الهاتف الذكي أو الكمبيوتر) يضمن لك إعادة تهيئة اتصاله بالإنترنت من البداية، وهو الأمر المفيد للغاية في حالة كان ذلك الجهاز مُشغلًا ومتصلًا بالكهرباء منذ عدة أيام بالفعل. . تقوم تلك الأداة باستقبال إشارة الإنترنت اللاسلكي من جهاز التوجيه، ثم تضخيمها وإعادة توزيعها على نطاق أوسع، ما يضمن لإشارة الإنترنت اللاسلكي بالوصول إلى الأماكن التي لا يقدر جهاز التوجيه بمفرده على الوصول إليها. قد تكلفك أداة تقوية الإنترنت اللاسلكي (تُسمى كذلك موزع نطاق الواي فاي) ما بين 250-750 جنيه مصري، لكنها عادة ما تكون أكثر مقارنة بشراء جهاز توجيه جديد. يمكنك صناعة موزع نطاق الاتصال اللاسلكي بنفسك بواسطة علبة ألمونيوم فارغة. ابحث على ويكي هاو بالعربية عن المقال الذي يشرح لك كيفية القيام بذلك بالتفصيل. تأكد من شراء جهاز تقوية شبكة الواي فاي متوافق مع طراز جهاز التوجيه الذي تملكه. كما ذكرنا، تتأثر الأجهزة الإلكترونية كلما مر العمر عليها وزادت سنوات استهلاكها، سواء على مستوى قدرة الجهاز نفسه أو توافقه مع البرمجيات وطرق الاتصال الجديدة المُحدثة. إذا كان جهاز التوجيه أو المودم الخاص بك مستخدمًا منذ عدة سنوات، فلا تستغرب كثيرًا إذا واجهت صعوبات في ثبات سرعة الاتصال بالإنترنت، وفكر سعيًا لحل تلك المشكلة في شراء جهاز جديد، وهو الإجراء الذي قد يكون كافيًا بحد ذاته من أجل زيادة سرعة الإنترنت وقدرة أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية على التقاط الإشارة بكفاءة أفضل. فقط تأكد من تطبيق الخيارات الواردة في القسم التالي من المقال (الخاص بالإصلاحات البرمجية) قبل التسرع بإهدار الأموال على شراء جهاز توجيه جديد.", "انقر على شعار آبل في الركن الأيسر العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منسدلة. هو الخيار الظاهر لك في القائمة المنسدلة. تجد هذا الاختيار في نافذة تفضيلات النظام. بالضغط عليه، سوف تفتح لك نافذة جديدة. انقر على اتصالك عبر الشبكة اللاسلكية (واي فاي) الحالي من خلال الشريط الأيسر الجانبي. يوجد هذا الزر في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يُفتح لك نافذة أخرى. يوجد هذا التبويب في أعلى النافذة وبالضغط عليه يفتح لك صفحة ضبط إعدادات \"نظام اسم النطاق\". تجد هذا الزر في الركن الأيسر السفلي من النافذة. بناءً على تفضيلك لاستخدام خوادم \"أوبن دي إن إس\" أم \"جوجل\"، اتبع أيًا من الخيارين التاليين: جوجل: اكتب 8.8.8.8 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. أوبن دي إن إس: اكتب 208.67.222.222 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. من جديد، بناءً على تفضيلك، اعتمد على خيار واحد مما يلي: جوجل: اكتب 8.8.4.4 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. أوبن دي إن إس: اكتب 208.67.220.220 ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. تجد هذا الزر في أدنى النافذة، وبالضغط عليه سيتم حفظ إعدادات \"دي إن إس\" أو \"نظام اسم النطاق\" التي غيرّتها وفقًا للخطوات السابقة. يوجد هذا الزر في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تطبيق الإعدادات التي ضبطتها على اتصالك بالشبكة." ], "summary": [ "ثبت تحديثات أنظمة التشغيل على جهاز الكمبيوتر أو الأجهزة النقالة. أجرِ فحصًا لجهاز الكمبيوتر بواسطة برنامج مقاوم للفيروسات. حدث متصفح الإنترنت. احذف ملفات الذاكرة المؤقتة من متصفح الإنترنت احذف شرائط الأدوات المُضافة إلى المتصفح استخدم متصفح جوجل كروم أو فايرفوكس. جرب استخدام خدمات الشبكة الخاصة الافتراضية (في.بي.إن).", "تعرف على سبب بطء الإنترنت. افحص سرعة اتصالك الحالية بالإنترنت قارن بين نتائج اختبار سرعة الإنترنت وبين السرعة المتفق عليها في التعاقد. قلل المسافة بين جهاز الكمبيوتر وجهاز توجيه الإنترنت (الراوتر). اجعل جهاز توجيه الإنترنت (الراوتر) على مرأى النظر من مكان استخدامك لجهاز الكمبيوتر. قلل عدد الأجهزة المتصلة بشبكة الإنترنت. اتصل بجهاز التوجيه لاسلكيًا ( الإيثرنت).", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. افتح لوحة التحكم (Control Panel). حوّل وضعية العرض إلى الأيقونات الكبيرة. انقر على \"مركز الشبكة والمشاركة\" Network and Sharing Center. انقر على \"تغيير إعدادات الموصل\" Change adapter settings. افتح إعدادات خصائص الاتصال. انقر على أمر \"نسخة بروتوكول الإنترنت 4\" Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4). انقر على زر \"الخصائص\" Properties. قم بالتأشير على المربع بجوار أمر \"استخدم خادم نظام اسم النطاق التالي\" (Use the following DNS server). اكتب عنوان نظام اسم نطاق جديد في الحقول النصية المتاحة. انقر على الأمر \"موافق\" OK. انقر على أمر \"إغلاق\" Close.", "حدد مدى قِدم الأجهزة التي تستخدمها. افصل جهاز التوجيه أو المودم عن الكهرباء لعدة دقائق. حدّث برمجيات جهاز التوجيه. اختر مكانًا مختلفًا لوضع جهاز التوجيه. أغلق الجهاز المُتصل بالإنترنت وأعد تشغيله من جديد. استخدم أداة توسيع نطاق الاتصال اللاسلكي (واي فاي) اشترِ جهاز توجيه إنترنت جديد.", "افتح قائمة آبل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على \"تفضيلات النظام\" System Preferences…. انقر على \"الشبكة\" Network. حدد اتصالك بالإنترنت. انقر على \"متقدم\" Advanced…. انقر على أمر \"دي إن إس\" DNS. اضغط على ＋. اكتب عنوان نظام اسم النطاق الأساسي. انقر على ＋ مرة أخرى، ثم أدخل عنوان نظام اسم النطاق الثانوي. انقر على \"موافق\" OK. انقر على \"تطبيق\" Apply." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Increase-Internet-Speed", "https://www.wikihow.com/Increase-Internet-Speed", "https://www.wikihow.com/Increase-Internet-Speed", "https://www.wikihow.com/Increase-Internet-Speed", "https://www.wikihow.com/Increase-Internet-Speed" ], "english_section_name": [ "Using Software Fixes", "Using General Fixes", "Changing DNS Settings on Windows", "Using Hardware Fixes", "Changing DNS Settings on Mac" ] }

{ "section_name": [ "عمل فيديو موسيقي بسيط من البداية" ], "document": [ "يجب أن يكون لديك نسخة من الأغنية محملة على جهازك قبل أن تتمكن من عمل الفيديو. إذا لم يكن الملف الموسيقي متوفرًا لديك، يمكنك شرائه أو تنزيله عبر الإنترنت. تتضمن الصور الشائعة لهذه الفيديوهات: التصميم الفني للألبوم، وصور للفرقة وهي تعزف الموسيقى أو في أوقاتهم العادية وهم بصحبة بعضهم وفي العروض الحية، وصور لها علاقة بالكلمات التي تغنَّى حاليًا. يمكنك حتى أن تختار أن تعرض كلمات المقاطع لتظهر مع سماعها في لحظات معينة. ليس هناك ما هو خاطئ أو صائب بالنسبة لسلاسل الصور التي ترفقها بالأغنية، لكن يجب أن تفكر فيما تقوله الأغنية لك وكيف تريد تصويرها. تحتوي مقاطع الفيديو الأكثر انتشارًا على صور تتلاءم بسلاسة مع الأغنية. فكر مقدمًا في موضوع أو قصة ترغب في سردها. يمكنك استخدام صور شخصية تخصك أو صور من المتوفرة على الإنترنت. مع ذلك، عليك أن تعرف أنه من غير القانوني التربُّح من عمل شخص آخر، لذلك لا يمكنك تحصيل مال من الناس مقابل مقطع الفيديوهات الموسيقية إلا إذا كانت الصور والأغنية ملكك. أنشئ مجلدًا باسم \"فيديو موسيقي\" على سطح المكتب. عندما تجد الصور، اسحبها إلى هذا المجلد. إذا كان كل شيء في نفس المكان عندما تبدأ، فسيكون التحضير أسهل كثيرًا. من الأماكن الجيدة للعثور على الصور ما يلي: مواقع مخزون الصور الفوتوجرافية. تجميعات صور خاصة بك. البحث عن الصور عبر الإنترنت. الصفحة الشخصية للموسيقي أو صوره. يمكنك استخدام أي برنامج تقريبًا لتحرير الفيديو، بدءًا من برنامج ويندوز موفي ميكر وآي موفي إلى برامج مثل أفيد و فاينال كات، لأن مقاطع الفيديو هذه بسيطة ويمكن معالجتها بواسطة معظم البرامج. يمكنك حتى استخدام أحدث إصدار من باور بوينت على أوبن أوفيس، والذي يمكنه حفظ العروض التقديمية في صيغة أفلام. انقر على الأغنية واسحبها للجدول الزمني لتحديد طول الفيديو. تختلف هذه العملية قليلًا من برنامج لآخر، لكن من المفترض في كل الحالات أن تكون كل صورة متصلة بالصورة التي تليها على خط التحرير الزمني. يجب أن تظهر اللقطة الأولى مع بداية الأغنية. يمكنك عادةً النقر على الملفات وسحبها من المجلد إلى برنامج تحرير الصور. إذا لم ينجح ذلك، جرّب النقر على خيار ملف \"File\" ثم استيراد \"Import\"، ثم ابحث عن الصور. انقر الصور واسحبها بعد الاستيراد لمكان تشغيل الفيديو. لمعرفة عدد الثواني، اضرب عدد دقائق الأغنية في 60، ثم اجمع الثواني المتبقية مع الناتج، فمثلًا أغنية طولها 2:40 بها 160 ثانية (60×2=120، + 40 = 160). اقسم هذا العدد على الصور لتحديد طول عرض لكل لقطة. على سبيل المثال، إذا كان لديك 80 صورة لأغنية 160 ثانية، فستحتاج إلى عرض كل صورة لمدة ثانيتين لتناسب الفيديو. إذا كنت تريد لبعض الصور أن تستغرق وقتًا أطول من الباقي، يمكنك ببساطة استخدام ناتج هذه العملية الحسابية كدليل توجيهي غير إلزامي تمامًا، فتبدأ بعدد الثواني المناسب لكل صورة، ثم تعدل مدة الصور الفردية بنفسك. انقر على جميع الصور إما عن طريق النقر وسحب الماوس ليشملها، أو الضغط على مفتاح Shift ثم النقر على كل صورة ترغب بتحديدها. انقر بزر الماوس الأيمن على الصور المحددة واختر ضبط مدة اللقطات \"Set Length of Clips\". اختر مقدار الوقت المناسب لمقطع الفيديو على حسب ما اختبرته مسبقًا. في بعض البرامج لا يكون الخيار باسم \"ضبط مدة اللقطات\"، لكنه يكون موجودًا بصياغة أخرى، منها مثلًا: \"المدة\" أو \"طول اللقطة\" أو \"توقيت اللقطة\". تتيح لك بعض البرامج -مثل آي موفي - تغيير مدة جميع اللقطات بشكل تلقائي، عن طريق إعدادات \"التفضيلات\". اضبط ببساطة \"مدة اللقطات\" للطول المطلوب. بعد إكمال الفيديو، انقر على \"حفظ باسم\" أو \"تصدير\" واختر ملف MP4 أو ملف MOV (صيغة ملف كويك تايم). هذه أسهل الصيَغ للرفع على يوتيوب، ولن تشغل مساحة كبيرة على الكمبيوتر نفسه. التصدير \"Export\" هو عملية أخذ الفيديو الذي تعمل عليه وتحويله إلى فيلم كامل. إذا لم تجد خيار MP4 ضمن قائمة \"حفظ باسم\"، فستحتاج على الأرجح إلى التصدير. ستحتاج إلى إنشاء حساب. هناك يمكنك النقر على \"تحميل\" لرفع الفيديو على الإنترنت ويصبح بإمكان أي أحد مشاهدته. اختر صورة مصغرة جيدة للأغنية أو الفرقة الموسيقية كواجهة للفيديو حتى يسهل على المشاهدين العثور عليك، واحرص على تضمين اسم الأغنية والفنان في عنوان الفيديو. لدى يوتيوب قوانين صارمة خاصة بحقوق الملكية، إذا لم تكن مالك حقوق الأغنية، فهناك احتمالية أن يُحذَف الفيديو. لكن هذا لا يعني أنك ستخسر امتيازاتك في يوتيوب على الفور؛ إذا كانت هذه هي المرة الأولى، فسوف ينبهك يوتيوب ويتاح لك التسامح مع عدد من المخالفات قبل أن يحدث ذلك." ], "summary": [ "اختر أغنية ترغب بإنشاء فيديو لها. حدد أنواع الصور التي تريد استخدامها. نزّل جميع الصور في مجلد مخصص لها. افتح برنامج تحرير الفيديو وارفع أغنيتك. انقر على كل الصور واسحبها معًا للجدول الزمني المجاور للأغنية. اقسم عدد الثواني في الأغنية على عدد الصور كي تحدد مدة عرض كل منهم. حدد جميع الصور واضبط المدة لتناسب الإطار الزمني للفيديو. احفظ الفيديو النهائي كملف إم بي فور أو إم أو في. حمل الفيديو على يوتيوب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-YouTube-Music-Video-With-Pictures" ], "english_section_name": [ "Making a Basic Music Video from Scratch" ] }

{ "section_name": [ "إبراز تمويجات الشعر المفرود أو المموج", "إبراز تجعيدات الشعر المجعد أو شديد التجعيد", "تصفيف التجعيدات" ], "document": [ "اختاري المستحضرات التي تساعد على تعزيز شكل التجعيدات دون أن تثقل شعرك. ابحثي عن شامبو وبلسم معزز للتجعيدات ليساعد على إبراز شكل التجعيدات مع ترطيب شعرك والحفاظ عليه لامعًا وقويًا في نفس الوقت. يساعد ذلك على منع تجعيداتك من التلاشي بسهولة، خاصةً إذا كان الطقس رطبًا في الخارج. حاولي ألا تلمسي شعرك طوال اليوم للحفاظ على تجعيداتك لأطول فترة ممكنة. تجنبي ارتداء قبعة أو استخدام إكسسوارات الشعر التي قد تثقل شعرك وتسلبه التجاعيد.", "اختار العديد من أصحاب الشعر المجعد أو شديد التجعيد الانتقال من طريقة الغسل بالشامبو إلى طريقة غسل الشعر بالبلسم. توصل هؤلاء إلى أن غسل الشعر بالبلسم يعطي نفس نتيجة الشامبو في تنظيف الشعر دون أن يجففه. يساعد البلسم على ترطيب التجعيدات والحفاظ على شكلها بدلًا من إفسادها وفردها. ابحثي عن بلسم خالي من السيليكون. ما يفعله السيليكون هو أنه يغطي شعرك بطبقة لامعة في بداية الأمر، ثم يبدأ في التراكم على خصلات شعرك ويعطي تجعيداتك طلة باهتة وغير محددة. إذا أردت أن تستخدمي الشامبو، احصلي على شامبو خالي من الكبريت. الكبريت عبارة عن عامل تنظيف يجرد الشعر من ترطيبه ويلحق الضرر بالشعر المجعد. يساعد ذلك على غلق الطبقة الخارجية لشعرك للحفاظ على رطوبته حتى بعد أن يجف.ادهني أصابعك بزيت أو زبدة التصفيف ومرري أصابعك في شعرك خصلة تلو الأخرى حتى تظل التجعيدات متماسكة. تعد أنواع الزيت والزبدة التالية خيارات شائعة: زيت الأرجان زبدة الشيا زبدة الكاكاو الكريمات التي تحتوي على أحد المكونات السابقة سيروم تعزيز التجعيدات عادةً ما تجفف مستحضرات التصفيف الشعر وتسبب تطايره. اختبري رذاذ الشعر والجل ومستحضرات التصفيف الأخرى على خصلة صغيرة من شعرك قبل الاستخدام للتعرف على النتائج قبل تغطيه شعرك بالكامل بها.", "يصعب قص الشعر المجعد. يمكن أن ينتهي بك الحال بقصة لا تتناسب مع قوام شعرك على الإطلاق إذا تم قصه بطريقة خاطئة. ابحثي قليلًا عن مصفف شعر متخصص في قص الشعر المجعد. ابحثي على الإنترنت عن تقييمات أو اطلبي ترشيحات من صديقاتك صاحبات الشعر المجعد. أخبري مصفف الشعر أنك ترغبين في تجنب الشعر المثلث ولاحظي رد فعله على كلامك. يعلم أي شخص متخصص في قص الشعر المجعد ما يعنيه ذلك. الشعر المثلث هو عندما تنمو التجعيدات السميكة على شكل خوذة مثلثة. مصفف الشعر الجيد قادر على قص التجعيدات بطريقة تجعلها تأخذ شكلًا وحركة أفضل. إذا أراد مصفف الشعر أن \"يخفف\" شعرك باستخدام مقص التخفيف، اعلمي أن ذلك مؤشر خطير على عدم امتلاكه أي خبرة متعلقة بطبيعة الشعر المجعد. يمكن أن يتسبب مقص تخفيف الشعر في تطاير الشعر المجعد. يتسبب استخدام مجفف الشعر على أعلى حرارة في تجفيف شعرك وجعل قوامه أكثر خشونة مع الوقت. يفضل ترك تجعيداتك تجف في الهواء أو استخدام رأس توزيع الحرارة على درجة حرارة منخفضة للحفاظ على قوامه الكثيف وترطيبه. مشطي تجعيداتك بأصابعك خصلة تلو الأخرى ودعيه يجف في الهواء للحفاظ على حيويته ونعومته. إذا كنت تريدين الحصول على حجم وكثافة إضافية بالقرب من الجذور، استخدمي مشابك صغيرة لرفع الشعر بالقرب من فروة الرأس. سيعطي ذلك شعرك كثافة رائعة بالقرب من فروة الرأس." ], "summary": [ "استخدمي شامبو وبلسم متوسط الثقل. أنهي العملية برذاذ مثبت خفيف.", "حاولي أن تغسلي شعرك بالبلسم بدلًا من الشامبو. استخدمي زيت أو زبدة التصفيف. تجنبي المستحضرات التي تجفف الشعر.", "قصي شعرك عند خبير بالشعر المجعد. اتركي شعرك يجف في الهواء أو جففيه باستخدام رأس توزيع الحرارة بدلًا من استخدام مجفف الشعر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Bring-Out-the-Natural-Curl-in-Your-Hair", "https://www.wikihow.com/Bring-Out-the-Natural-Curl-in-Your-Hair", "https://www.wikihow.com/Bring-Out-the-Natural-Curl-in-Your-Hair" ], "english_section_name": [ "Bringing Out the Curl in Straight or Wavy Hair", "Defining Curls in Curly or Kinky Hair", "Styling Curls" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على هدوئك حين يضايقك الناس", "إصلاح العلاقة", "جعل الناس يتركونك وشأنك", "إنهاء العلاقة" ], "document": [ "يزعجك الناس أحيانًا للحصول على رد فعل، فحاول أن تتجنب إظهار الانزعاج أو التعبير عنه بشكل بأي صورة؛ لا تشح ببصرك أو ترسم على وجهك تعبيرات لئيمة أو تهمهم وإلا قد تزيد اضطرام النار. تذكر أن الصمت لا يجعلك ضعيفًا. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز على تنفسك لتهدئة نفسك. فكر في الصورة الكبيرة. قد يكلفك الدخول في صراع بدني صحتك أو وظيفتك أو تعليمك، وتذكر أن ما يهم حقًا هو وضع تلك المضايقات الصغيرة في نصابها الصحيح. قد تكون إثارة موضوع مختلف طريقة جيدة لتشتيت أحدهم إذا شعرت بتصاعد النزاع. غالبًا ما يكون الأشخاص المزعجون معاندين رغم وضوح خطئهم لأنهم يرون النزاع معركة كبرياء شخصي، وقد يزول شعورهم بالحاجة لتأكيد ذواتهم حين تخفف احتقان الموقف. إذا حاول شخص مثلًا اقتحام مساحتك فجرب توجيه انتباهه لشيء آخر مضحك أو مثير للاهتمام في محيطكما، وإذا حاول مضايقتك بموضوع مزعج فحاول إثارة موضوع آخر تعرف أنه يجذب اهتمامه. تتناسب قدرتك على تقبل الأشخاص المزعجين مع مدى استقرارك العاطفي والنفسي. استرخ وحاول الاستمتاع بوقتك؛ فكر ما إذا كان ثمة شيء يمكنك إصلاحه في حياتك لتحسين مزاجك إذا وجدت نفسك تنزعج بكثرة من الآخرين. قد يصعب علينا تمييز أخطائنا الخاصة، لكن إذا استمر شخص بالشكوى من سلوكك أو طلب شيء تظنه لا يستحقه فعليك التفكير في أنك قد تكون الطرف غير المقبول. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك حين ينتقدون سلوكك لتعرف أخطاءك.", "لا تخف من إخباره بشعورك، واستخدم ضمير المتكلم لشرح تأثير سلوكياته عليك بدلًا من اتهامه بفعل شيء خاطئ، ولفعل هذا قل \"أشعر ___ حين تفعل ___ لأن ___\". هناك عدة مميزات لعبارات ضمير المتكلم، فإنك بهذا تحول الموضوع لشعورك بدلًا من إلقاء اللوم عليه، وإضافة إلى ذلك يمكنك أن تحدد متى يظهر سلوكه السيء بالضبط بدلًا من مفاقمة سوء الأمر بإلقاء عبارة عامة مثل \"أنت غاضبٌ دومًا\"، وهذا يسهل عليه تصحيح سلوكه. إذا كان متطلبًا أو قلقًا أو كثير الكلام فربما يرجع السبب لمعاناته من مشاكل شخصية. اسأله عما إذا كان ثمة خطب ما، فقد يساعده الحديث عن الأمر على تجاوزه، أما إذا لم يكن الأمر كذلك فاعرف ما يسعك فعله لتساعده على تخطي مشاكله. يجب أن تمنح الشخص وقتًا للرد بعد أن تكلمه عن أخطائه. اعرف ما إذا كان يعتزم تعديل سلوكه ويحاول تجنب تلك العادات التي ربما أدت لمضايقتك؛ لا تضغط عليه في هذا الموضوع بإلحاح شديد وإلا فقد يقاوم. لقد أخبرته بما تفكر به لذا منحه وقتًا للتأمل فيه. تذكر أهمية الصبر. حاول أن توضح رسالتك أكثر إذا لم يبد متجاوبًا بأن تحدد متى يتصرف بطريقة تزعجك. افعل هذا بشكل لا يثير نزاعًا كأن تقول \"ألا تظن هذا السؤال شخصي قليلًا\" تظهر الأدلة أن من يتمتعون بعلاقات شخصية مقربة أسعد من غيرهم لكن الحفاظ عليها أصعب في العموم ويتطلب تضحية. لا تستسلم قبل أن تمنح الشخص الآخر فرصة للتحسين من نفسه. اجلس معه وكن صادقًا إذا أصر على سلوكه ورأيت أنك لا تملك الصبر لتقبله. أخبره فقط أن الصداقة لم تعد تناسبك وأنك تحتاج للانفصال لبعض الوقت؛ قل أن هذا الحديث يؤلمك لكنه أفضل من تضليله. سيمنحه هذا مزيدًا من الوقت للتأمل في تعليقاتك ومحاولة التطور وربما يساعد في إنقاذ العلاقة بتجنيبك انفجار الغضب الذي سيزيد سوء الأمر فحسب. تذكر أنك ربما كنت تسدي إليه معروفًا، إذا اعتقد جميع من حولك أنك كنت مزعجًا أفلن تحب أن تعرف كيفية تغيير ذلك؟ كن مهذبًا والتزم بضمير المتكلم. \"أنا أمر بوقت عصيب الآن ويزعجني أن تطرح عليَّ أسئلة شخصية لأن هذا يذكرني بما حدث. أيمكنني الحصول على مساحة خاصة الأسبوعين القادمين؟\"", "سيصبح الخروج من الحديث أسهل بكثير إذا وضحت – في البداية على الأقل – أنك لن تستطيع البقاء لوقت طويل. قل أن لديك موعد أو مكالمة يتحتم عليك إجراؤها؛ أخبر من يزعجك بالتحديد أنه متبق لديك 5 أو 10 دقائق حتى لا يتفاجأ حين يغادر. يفهم معظم الناس هذا إذا بدأت تجمع أغراضك وتشرد في الأفق. التعبير عن وجوب المغادرة بلغة الجسد ينقذك من المحادثات المحرجة ويعلم الطرف الآخر أنك قررت التوقف عن التحدث معه. قد تحتاج إلى إخبار الطرف الآخر مباشرة أن عليك الذهاب إذا أخبرته أنك مرتبطٌ بموعد للمغادرة وبدأت تحزم أغراضك ولم يستجب بعد، حاول التصرف بتهذيب والتظاهر بالأسف. ابتكر إشارة يمكنك إرسالها لصديقك حتى يأتي ويخرجك من المحادثة. عدا عن ذلك ابدأ التحدث لشخص آخر في محيطك فحسب، ويفترض أن يدرك الشخص الآخر أنه لم يعد جزءًا من الحوار ويغادر في النهاية. إذا رفض أحدهم تركك وشأنك فانتقل لمكان مزدحم واصرخ قائلًا \"دعني وشأني\" فإن الخوف من تدخل الآخرين لحمايتك سيدفع أكثر الناس إلحاحًا للاستسلام. هذا حلٌ متطرف نوعًا ما، ويجب أن تمتنع عن اتباع هذا النهج ما لم تعتقد أن الطرف الآخر يهدد سلامتك.", "لعلك تعرف بعض الأشخاص الآخرين ممن يشاركون هذا الشخص نفس الاهتمامات أو تعرف من تقبلهم للمضايقات أعلى منك. حاول أن تعرفه ببعض المحيطين في المدرسة أو العمل لتشتيته وتجنب تقديمه لأصدقاء مشتركين لأن هذا قد يلزمك أكثر بقضاء الوقت معه. من المقبول أن تنهي التواصل فحسب إذا لم تكن مقربًا من ذلك الشخص على نحو خاص. الغ صداقتك به على شبكات التواصل الاجتماعي وتجاهل اتصالاته الهاتفية ورسائله على البريد الإلكتروني أو احجبها وحاول تجنب المواقف التي قد تجمعكما. معظم العلاقات لها مرحلة اختبار ومن المتوقع إنهاؤها خلال هذه الفترة إذا احتقنت الأوضاع. ليست هذه خطة ناجحة إذا كنتما أصدقاء لسنوات أو إذا كنتما تعملان أو تعيشان على مقربة من بعضكما البعض لدرجة تجعل تكرار المواجهة متوقعًا. يجب عند إنهاء العلاقة مع صديق مقرب أن تخبره بذلك مباشرة وبشكل شخصي، ابدأ بإخباره عما أحببت به وبعلاقتكما لتخفيف وطأة الموقف وكن صادقًا حيال سبب رغبتك في إنهاء الصداقة لكن افعل هذا بطريقة محايدة وغير هجومية. أخبره بما تحتاجه في أصدقائك بطريقة غير شخصية بدلًا من اتهامه بارتكاب خطأ: \"حياتي متوترة الآن وأحتاج أن أكون محاطًا بأشخاص متعاطفين ومريحين.\"" ], "summary": [ "لا تعط أي رد فعل. غير الموضوع. ابق مسترخيًا وهادئًا. تذكر أنك قد تكون الوغد أحيانًا.", "وضح عاداته المزعجة. اسأله لم يتصرف بهذه الطريقة. اعرف ما إذا كان يعتزم التغير. أخبره أنك تحتاج لهدنة.", "أعلن وقتًا لموعد مغادرتك. ابدأ الإشارة إلى وجوب رحيلك. اختلق عذرًا بشكل مهذب. اطلب مساعدة شخص آخر. اصرخ.", "اقترح على الشخص بعض الأصدقاء الجدد. اقطع علاقتك به. أخبره أنك لم تعد راغبًا في أن تصبحا صديقين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Annoying-People", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Annoying-People", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Annoying-People", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Annoying-People" ], "english_section_name": [ "Staying Cool When People Bother You", "Fixing a Relationship", "Getting People to Leave You Alone", "Ending the Relationship" ] }

{ "section_name": [ "حذف تاريخ تصفح مواقع معينة (إنترنت إكسبلورر 10 وإنترنت إكسبلورر 11)", "استخدام قائمة الأمان (من إنترنت إكسبلورر 8 حتى إنترنت إكسبلورر 11)", "استخدام تطبيق الهواتف المحمولة (إنترنت إكسبلورر 10 وإنترنت إكسبلورر 11)", "استخدام قائمة خيارات الإنترنت (من إنترنت إكسبلورر 7 حتى إنترنت إكسبلورر 11)" ], "document": [ "انقر على أيقونة إنترنت إكسبلورر لتشغيل البرنامج. انقر على أيقونة النجمة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على لسان تبويب \"تاريخ التصفح\" من صندوق \"المفضلة\". انقر على القائمة المنسدلة الظاهرة تحت لسان تبويب \"تاريخ التصفح\" وحدد الكيفية المرغوبة لترشيح البيانات. يمكنك اختيار \"عرض بحسب التاريخ\" أو \"عرض بحسب الموقع الإلكتروني\" أو \"عرض بحسب الأكثر زيارة\" أو \"عرض بحسب ترتيب الزيارة اليوم\". لاحظ أنك ستتمكن من النقر بزر الفأرة الأيمن على أي موقع إلكتروني لتوسيعه وعرض الصفحات التي زرتها في هذا الموقع الإلكتروني إن كنت تعرض تاريخ التصفح \"بحسب الموقع الإلكتروني\". انقر باستمرار على أي موقع إلكتروني موجود في القائمة واختر \"حذف\" من القائمة التي ستظهر لك. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على أي موقع إلكتروني ثم اختيار \"حذف\" من القائمة.", "انقر على أيقونة إنترنت إكسبلورر لتشغيل البرنامج. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة وتظهر على شكل ترس ويمكنك النقر عليها لفتح قائمة الأدوات. تكون قائمة الأدوات في شريط القوائم دون الحاجة للنقر على أيقونة الترس في إنترنت إكسبلورر 8. انقر على زر \"الأمان\" بعد النقر على خيار \"الأدوات\". يؤدي ذلك إلى عرض صندوق حواري يمكنك من تحديد البيانات التي ترغب بحذفها. احرص على تحديد خيار \"تاريخ التصفح\" (أو \"التاريخ\") حتى تحذف تاريخ التصفح الخاص بك. لاحظ أن ذلك قد يؤدي إلى حذف البيانات المخزنة أيضًا، مثل: صور الذاكرة المؤقتة وملفات الإنترنت المؤقتة وملفات كوكيز وتاريخ التنزيلات وبيانات النماذج المحفوظة وكلمات المرور المحفوظة والحماية من التتبع وترشيح ملفات أكتف إكس وبيانات عدم التتبع والمفضلة. ستجد خيار \"الحفاظ على بيانات المواقع المفضلة\" في متصفح إنترنت إكسبلورر 8 والإصدارات الأحدث، لذا احرص على تفعيل هذا الخيار إن لم تكن ترغب بحذف ملفات كوكيز والملفات المرتبطة بمواقع المفضلة. يؤدي ذلك إلى حذف تاريخ المواقع الإلكترونية التي زرتها في المتصفح.", "انقر على أيقونة التطبيق من الشاشة الرئيسية أو من قائمة التطبيقات لتشغيله. حرّك إصبعك نحو الداخل من حافة الشاشة اليمنى ثم انقر على قائمة \"الإعدادات\" التي ستظهر لك. ضع مؤشر الفأرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ثم اختر \"الإعدادات\" من القائمة التي ستظهر لك إن كنت تستخدم مؤشر فأرة. انقر بعد ذلك على \"الخيارات\" واختر \"تحديد\" من قسم \"تاريخ التصفّح\". فعّل صندوق خيار \"تاريخ التصفح\" أولًا ثم انقر على خيار \"حذف\" عندما تكون راضيًا عن التحديد ليؤدي ذلك إلى حذف تاريخ المواقع الإلكترونية التي زرتها في المتصفح.", "انقر على أيقونة إنترنت إكسبلورر لتشغيل البرنامج. تظهر هذه القائمة في شريط القوائم تحت عنوان \"الأدوات\". ابحث عن أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة في متصفح إنترنت إكسبلورر 9. يمكنك أيضًا أن تصل إلى \"خيارات الإنترنت\" من \"لوحة التحكم\". افتح لوحة التحكم ← افتح تصنيف \"الشبكة والإنترنت\" ← \"خيارات الإنترنت\". تجد لسان التبويب هذا في قائمة \"خيارات الإنترنت\" ويكون أول لسان تبويب من الجهة اليسرى. ..\". يظهر هذا الزر تحت قسم \"تاريخ التصفح\" بداخل لسان تبويب \"الإعدادات العامة\". فعّل تصنيفات البيانات التي ترغب بحذفها. احرص على تحديد خيار \"تاريخ التصفح\" (أو \"التاريخ\") حتى تحذف تاريخ تصفحك. لاحظ أن ذلك قد يؤدي إلى حذف البيانات المخزنة أيضًا، مثل: صور الذاكرة المؤقتة وملفات الإنترنت المؤقتة وملفات كوكيز وتاريخ التنزيلات وبيانات النماذج المحفوظة وكلمات المرور المحفوظة والحماية من التتبع وترشيح ملفات أكتف إكس وبيانات عدم التتبع والمفضلة. ستجد خيار \"الحفاظ على بيانات المواقع المفضلة\" ابتداءً من متصفح إنترنت إكسبلورر 8، لذا احرص على تفعيل هذا الخيار إن لم تكن ترغب بحذف ملفات كوكيز والملفات المرتبطة بمواقع المفضلة. انقر بعد ذلك على خيار \"موافق\" إن طُلِب منك تأكيد اختيارك. سيؤدي ذلك إلى حذف تاريخ المواقع الإلكترونية التي زرتها في المتصفح." ], "summary": [ "افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح \"المفضلة\". توجه إلى \"تاريخ التصفح\". اختر الكيفية المرغوبة لعرض تاريخ التصفح. احذف مواقع معينة من تاريخ التصفح.", "افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح قائمة الأدوات. ابدأ بحذف تاريخ التصفح. انقر على خيار \"حذف تاريخ التصفح\". حدد البيانات التي ترغب بحذفها. انقر على خيار \"حذف\" لحذف بيانات التصفح. انقر على خيار \"موافق\" للخروج.", "افتح تطبيق إنترنت إكسبلورر. افتح \"الإعدادات\". توجه إلى \"تاريخ التصفح\". احذف تاريخ التصفح.", "افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. انقر على \"خيارات الإنترنت\". توجّه إلى لسان تبويب \"الإعدادات العامة\". انقر على زر \"حذف. حدد البيانات التي ترغب بحذفها. انقر على خيار \"حذف\". انقر على خيار \"موافق\" للخروج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Delete-Browsing-History-in-Internet-Explorer", "https://www.wikihow.com/Delete-Browsing-History-in-Internet-Explorer", "https://www.wikihow.com/Delete-Browsing-History-in-Internet-Explorer", "https://www.wikihow.com/Delete-Browsing-History-in-Internet-Explorer" ], "english_section_name": [ "Deleting History From Specific Sites (Internet Explorer 10 & 11)", "Using the Safety Menu (Internet Explorer 8-11)", "Using the Mobile App (Internet Explorer 10 & 11)", "Using the Internet Options Menu (Internet Explorer 7-11)" ] }

{ "section_name": [ "استخدام السييلر السائل المُخصص للجراوت", "استخدام السييلر المُخصص للجراوت على هيئة رذاذ" ], "document": [ "ويجب أن يكون الجراوت نظيفًا وجافًا قبل استخدام السييلر. احرص على ألا تكون خطوط الجراوت متشققة أو يوجد بها كسور، وإلا فعليك أن تعمل على تسوية هذه العيوب قبل استخدام مادة التأثيث أو السييلر، ويمكنك أن تفعل ذلك من خلال وضع بعض اللمسات من الجراوت لإصلاحها، ومن الضروري أن تقوم بالانتظار لمدة من 48 إلى 72 ساعة قبل استخدام السييلر. ومن المهم عزل وتغطية هذه الأسطح باستخدام الشريط اللاصق لمنع البقع غير المرغوب فيها. قُم بتغطية خطوط الجراوت، واحرص على تغطية كل مناطق اتصال الجراوت جيدًا وعلى ألا تضع مادة السييلر على البلاط، وهو ليس بالأمر الخطير، فيُمكنك ببساطة مسح مادة السييلر العازلة باستخدام قطعة قديمة من القماش من على البلاط. ثم قُم بوضع الطبقة الثانية وانتظر مرة أخرى لمدة من 5 إلى 15 دقيقة أخرى. خطوة مسح البلاط خطوة هامة للتخلص من بقايا السييلر بعد وضع طبقتين منه. استخدم الماء ومنشفة بيضاء من النايلون لفرك البقايا الجافة من سييلر الجراوت من على البلاط. ثم جفف البلاط الذي قُمت بتنظيفه بواسطة قطعة من القماش القطني النظيف. تحقق من تعليمات الاستخدام على العبوة لتعرف مقدار الوقت المطلوب حتى تمام الجفاف، وعادًة ما يُمكن المشي على المنطقة بعد معالجتها بالسييلر بعد مدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات، أما الوقت الكُلي لجفاف مادة السييلر فيتراوح بين 24 إلى 48 ساعة. اختبر السييلر عن طريق تقطير بضع قطرات من الماء فوق خطوط الجراوت، حيث أن السييلر الفعّال في الحماية من الماء سيتسبب في تكوين بركة أو بقعة صغيرة من الماء على سطح الجراوت، وكرر هذه التجربة في مواضع مُتفرقة من خطوط الجراوت.", "قُم بتوجيه فوهة العبوة نحو خطوط الجراوت المطلوب معالجتها. احرص على رش السييلر من على مسافة تبعد عن سطح الجراوت ما بين 25 إلى 40 سم، ثم تتبع خطوط الجراوت بالبخاخ. يُمكن تبليل القماش بقليل من الماء الدافئ لإزالة السييلر الجاف، كما يُمكن إزالة السييلر البخاخ فور وضعه على عكس السييلر السائل. احرص على عدم وضع السييلر على سطح البلاط غير المطلي. يلتصق السييلر بشدة بسطح البلاط ويُصبح من المستحيل إزالته. إذا لاحظت تشرّب الجراوت للماء، قُم بوضع طبقة ثانية من السييلر. يُمكن المشي فوق المنطقة المُعالجة بالسييلر بمجرد جفافه ويُمكن التأكد عن طريق للمس، ويجف السييلر تمامًا في خلال 24 ساعة." ], "summary": [ "اترك الجراوت المُطبق حديثًا ليجف لفترة تتراوح ما بين 48 إلى 72 ساعة قبل أن تقوم بوضع دهان التأثيث \"السييلر\". اعزل الإفريز أو أسطح أخرى قريبة ترغب في حمايتها. ضع مادة السييلر بواسطة فرشاة طلاء إسفنجية أو فرشاة طلاء مُسطحة أو فرشاة أسطوانية صغيرة. انتظر لمدة من 5 إلى 15 دقيقة لتسمح للطبقة الأولى بأن تتغلل في الجراوت. امسح البلاط باستخدام قطعة نظيفة وجافة من القماش. اترك السييلر ليجف تمامًا. اختبر فاعلية السييلر.", "رُجّ بخاخ السييلر لمدة دقيقة على الأقل قبل الاستخدام. اضغط على فوهة البخاخ لوضع السييلر. امسح الزيادة من السييلر من على البلاط باستخدام قطعة نظيفة من القماش. اختبر فاعلية السييلر بواسطة قطرة من الماء بعد ساعة من وضعه. اترك السييلر ليجف تمامًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Seal-Grout", "https://www.wikihow.com/Seal-Grout" ], "english_section_name": [ "Using Liquid Grout Sealer", "Using Aerosol Grout Sealers" ] }

{ "section_name": [ "الاختبار", "الحجم والوزن", "هل كل شيء بشكله الصحيح؟" ], "document": [ "خذ ورقة بوكيمون قديمة لا تستخدمها وقم بعمل قطع صغير أيضًا بها، ثما قارن معدل القطع بالورقتين، فإذا انقطعت إحداها أسرع من الأخرى فلا شك أنها مزيفة. تتميز الأوراق الأصلية بطبقة سوداء رقيقة للغاية ما بين الورق المقوى. هذه الطبقة رقيقة للغاية ولكن يمكن رؤية هذا السواد ما بين نصفي الورقة عن قرب بسهولة، ولا يوجد هذا بالأوراق المزيفة.", "تتميز الأوراق المزيفة بأنها رقيقة وضعيفة ويمكنك الرؤية من خلالها إذا وضعتها في الضوء. بعض الأوراق المزيفة على الجانب الآخر تكن صلبة للغاية ولامعة. إذا كان حجم الورقة مختلفًا فتلك من العلامات الواضحة أيضًا. تتلف المواد المختلفة بشكلٍ مختلف أيضًا، لذا تفحص الأوراق المستهلكة بكثرة باحثًا عن أي تلف بأركان الورقة وأنماط تآكل غير طبيعية. لا يوجد تاريخ حقوق النشر أو اسم الرسام بأسفل الورق المزيف. هل الورقة المشكوك بها من نفس الحجم؟ هل هي مدببة للغاية؟ هل محتواها بالمنتصف؟ هل يوجد المزيد من الاصفرار على أحد جانبي الورقة مقارنةً بنظيره؟ إذا انثنت بسهولة كبيرة فهي مزيفة، فالأوراق الأصلية ليست ضعيفة.", "أحيانًا تظهر الصور على الأوراق المزيفة أشياءً ليست حتى من البوكيون مثل وحوش أبطال الديجيتال (Digimon) أو ما شابه. كن حذرًا إذا كان شكل الوحش بالورقة يبدو مشكوكًا به، أو إذا كان هناك ملصقًا أعلى الورقة. إذا كانت نقاط الصحة أعلى من 250 أو لم تجد أي هجوم فلا شك أن الورقة مزيفة. إذا كانت الورقة عليها HP80 بدلًا من 80HP فهي بالتأكيد مزيفة لأن الأوراق الأصلية مكتوب بها 80HP لا العكس. ينطبق ذلك على الأوراق القديمة فقط، فالجديدة بها HP80 بدلًا من العكس. بعض الأوراق الأصلية بها الخاصية والرقم معكوسين كنتيجة لخطأ مطبعي. لا تتخلص من الورقة باعتبارها مزيفة دون إجراء المزيد من الفحوصات، فقد تكن ورقة أصلية قيمة. تتميز الكثير من الأوراق المزيفة برموز طاقة أكبر بقليل أو مشوهة أو متباعدة عن بعضها البعض. عادةً ما تكون الكتابة على الأوراق المزيفة أصغر قليلًا من الأوراق الأصلية وغالبًا بخطٍ مختلف. إن أكبر قيمة لتقليل أو زيادة الضرر الناتج من الهجوم (على حسب أن يكون البوكيمون المهاجم نقطة ضعف من يهاجمه أم أن يكون الآخر مقاومًا له) 40، مالم تكن نقطة الضعف مضاعفة. لا تزيد تكلفة الإرجاع عن 4. لا تحتوي علب الورق المزيف على العلامات التجارية، كما أنه على الأرجح أنك ستجد مكتوبًا عليها \"Pre-releasing trading cards\" . عادةً ما تكن مصنوعة من الورق المقوى الرخيص دون الحقيبة المعتادة الأصلية. عادةً ما توجد بها أخطاء تهجئة، أشهرها كتابة اسم البوكيمون بشكلٍ غير صحيح دون العلامة أعلى حرف \"e\" وغيرها. قد تلاحظ أيضًا أن تهجئة الهجوم غير دقيقة أو لا توجد بها علامات للطاقة تحت الهجوم بوصفه. أحيانًا ما يضع الناس طابعهم الخاص على الإصدار الأول، ولمعرفة الفرق عادةً ما يكن الطابع المزيف به عيوب أو بقع، كما أنه يزول بسهولة شديدة ما أن تحاول خربشته." ], "summary": [ "إذا كنت متأكدًا أنها مزيفة فحاول عمل قطع صغير بها. تحقق من حواف ورقة البوكيمون.", "تفحص الورقة نفسها. أمسِك ورقة أخرى. اثنِ الورقة قليلًا.", "تعرف على سلالات البوكيمون. انظر على الهجوم ونقاط الصحة. ابحث عن أخطاء التهجئة والحدود المزخرفة حول صورة البوكيمون والقاعدة المشابهة للكوب المحتوية على الطاقة. قارن رمز الطاقة بالأوراق الأخرى. القِ نظرة على الكتابة. تحقق من نقطة الضعف والمقاومة وتكلفة الإرجاع. تحقق من علبة الورق. انظر على تهجئة الأوراق. إذا كانت الأوراق من الإصدار الأول فانظر على طابع الإصدار الأول الدائري على الركن السفلي الأيسر للصورة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Know-If-Pok%C3%A9mon-Cards-Are-Fake", "https://www.wikihow.com/Know-If-Pok%C3%A9mon-Cards-Are-Fake", "https://www.wikihow.com/Know-If-Pok%C3%A9mon-Cards-Are-Fake" ], "english_section_name": [ "Testing the Cards", "Inspecting the Size and Weight", "Checking the Display" ] }

{ "section_name": [ "تعليم الكلب الأكبر سنًا تقبل السلسلة بهدوء", "تعليم الكلب الانصياع" ], "document": [ "قد يستفيد الكلب الذي يحتاج للتدريب على السلسلة من استخدام طوق التدريب. وهو عبارة عن سلسلة قصيرة تبقى الكلب بجانبك وتسمح لك بتصحيح تصرف الكلب بسرعة وفاعلية عن طريق إبعاد الكلب عن المشتتات. لا تستخد طوق الصعق أو سلسلة الخنق أو الشوك أثناء التدريب. قد يبدو الأمر مغريًا ولكنه يلحق بالكلب الألم ويجعله يربط الألم بالسلسلة. لن تسبب تلك الأدوات إيذاءً جسديًا فقط للكلب، ولكنها تستخدم الخوف بدلًا من مساعدة الكلب على التعلم بطريقة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تلك الأطواق تدل على مدرب غير مؤهل ولا يعرف كيفية تصحيح التصرفات بأي طريقة أخرى. لا تجعل تلك الأطواق علامة على ذلك، ولكن قم بتدريب كلبك بطريقة إنسانية باستخدام علم نفس الكلاب. يشعر الكلب بالإثارة بمجرد ظهور السلسلة بسبب أنه يربطها بالذهاب للتمشية. وأنت تريد بالطبع أن يكون كلبك هادئًا أثناء وضع السلسلة حتى تنجح في إعادة تدريبه. لإنهاء ذلك، اجعل الكلب يرتدي السلسلة ويخلعها في المنزل دون الخروج للتمشية. اجعل هدفك هو كسر الرابط بين ارتداء السلسلة والخروج للمشي. كمثال، اجعله يرتدي السلسلة أثناء وجودك في المنزل وقيامك بالأنشطة المعتادة. اخلع السلسلة بعد 5-10 دقائق. كرر تلك العملية كل نصف ساعة مثلًا حتى يعتاد الكلب على ارتدائها.", "يسحب الكلاب السلاسل بسبب اندفاعهم للخروج لمكان معين، والذي يعد مثيرًا ومليئًا بالروائح الممتعة مثل الحديقة. تعيد الكلاب تصرفاتها حينما يتم مكافأتهم عليها. في تلك الحالة، سحب السلسلة هي مكافأة الكلب لأنه يعتقد بأنه سيذهب حيث يريد بسرعة أكبر بتلك الطريقة. جرب اصطحاب الكلب لللخارج بمجرد هدوئه أثناء وضع السلسلة. قم بذلك لإعادة تعريف الجزء الخاص بالإثارة، لأن الكلب يعتقد أنه ذاهب للتمشية فعلًا في ذلك الوقت. لكي تعكس ذلك الإحساس، اجلس بجانبه لبعض الوقت. اخرج من الباب وأغلقه وتوقف، ثم عد للمنزل ثانيةً. كرر تلك العملية حتى تمل أنت والكلب منها، وحتى يفقد الكلب رغبته في سحب السلسلة وتصدر الموقف بسبب تزايد فرص العودة للمنزل وعدم الذهاب للتمشية. يفضل القيام بذلك إذا جلست بجانبه لبعض الوقت ولم تذهب لوجهتك المقصودة فعلًا. ضع السلسلة للكلب واترك المنزل بهدوء، وبمجرد أن يبدأ في سحب السلسلة توقف فورًا. امسك السلسلة بحزم ولكن لا تسحب الكلب للوراء تجاهك. جرب لعب الكرة مع الكلب في ساحة المنزل إذا كان يحتاج للكثير من التمرن، وبذلك سيتعب الكلب من المجهود ويحصل على تمريناته. إذا تركته يسحبك إلى الحديقة خلال فترة التدريب، فهذا يعني ضياع كل العمل الجيد الذي قمت به مسبقاً. عندما يدير الكلب رأسه للنظر إليك، أعطه تعليقًا مثل \"كلب مطيع!\" وتحرك للأمام وواصل السير. أعطه مكافأة كلما يتكرر ذلك الأمر لأربع مرات. توقف وسر في الاتجاه المعاكس كلما سحبك الكلب. حينها سيبدأ الكلب في السحب ثانيةً في ذلك الاتجاه، توقف حينها وغير الاتجاه مرة أخرى. الرسالة التي تريد توصيلها للكلب هي أنه عندما يبدأ بالسحب لن تتقدم خطوة، وأن السحب ليس مفيدًا إطلاقًا. سينتج عن استخدام تلك الطريقة توقفك عن الحركة بينما يحاول الكلب الإسراع في الحركة. سيدرك الكلب قريبًا أنك الوحيد المسئول عن المشي وأنك من يقرر الوقت والمكان والسرعة. بمجرد أن يفهم الكلب ذلك، لن يسحب السلسلة مجددًا. قد يتطلب تغيير التصرفات الراسخة وقتًا. التزم بالتدريب اليومي ولكن لا تتوقع تغيير الكلب تصرفاته بعد أسبوع واحد. قد يتطلب الأمر وقتًا أكثر حتى يفهم الكلب رسالتك ويقوم بالتغيير الذي ترغب به. لن يقوم الكلب بسحبك للتمشية بعد أسبوع تقريبًا من القيام بذلك. لا تقم بتلك الطريقة لمدة طويلة من الوقت. يتطلب الأمر الكثير من الوقت والإعادة حتى يثمر، ولكن لا تجرب القيام بتلك التمشيات لمدة طويلة لأن الكلب سيتعب ويمل من هذا التدريب." ], "summary": [ "اختر سلسلة مناسبة. تجنب استخدام تقنيات التدريب القائمة على العقاب. عالج الإثارة المصاحبة لارتداء السلسلة.", "ضع في اعتبارك سبب سحب الكلاب للسلسلة. أوقف إثارة الخروج من الباب. علم الكلب التوقف عن سحب السلسلة. عزز التصرف الإيجابي. جرب وسائل مختلفة للتدريب إذا لم تنجح. خذ وقتك في التدريب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Train-an-Older-Dog-to-Walk-Calmly-on-a-Leash", "https://www.wikihow.com/Train-an-Older-Dog-to-Walk-Calmly-on-a-Leash" ], "english_section_name": [ "Teaching an Older Dog to Accept a Leash Calmly", "Teaching an Older Dog to Heel" ] }

{ "section_name": [ "مساعدة العملاء على الجلوس", "تحية ضيوف المطعم", "التحلي بالنظام" ], "document": [ "لا تمشِ أسرع من خطوة عملائك، بل سِر معهم وكأنك تستضيفهم في منزلك وتمنحهم إحساس الترحيب والراحة في المكان. توجه بالعملاء إلى طاولتهم حاملًا معك قوائم الطعام وأدوات المائدة (بنفس عدد العملاء على الطاولة). قبل تركهم، تأكد من أنهم مرتاحين إلى تلك الطاولة، وساعدهم للانتقال إلى طاولة أخرى إن قضت الحاجة. يرغب كل العملاء في إيجاد طاولة في المطعم فورًا بمجرد حضورهم، ولن يتحمل الأغلبية الانتظار أكثر من عدة دقائق، طالما لم تقتضِ سياسة المكان أي حجز مُسبق. إن اضطر العميل للانتظار فترة طويلة من الوقت، يجب أن تضع ذلك في حسبانك وأن تُقدم له اعتذارًا صادقًا وأن تبقى على تواصل معه إلى أن يجلس على طاولته، وأن تضمن بنفسك توفير تلك الطاولة في أسرع وقت ممكن. يُنصح كذلك بتقديم مشروب أو طبق طعام مجاني لهذا العميل بالتحديد، كنوع من الاعتذار، لكن ارجع إلى مديرك أولًا واستأذنه في ذلك. لا تُقدم شيئًا من تلقاء نفسك. طالما توفرت مساحة كافية في المطعم ولم يكن مزدحمًا، راعِ عدم جلوس أي عميل جديد في مكان قريب من طاولة نشطة بالفعل، بل اعرض عليه من البداية أكثر من طاولة مقترحة واترك له حرية الاختيار. في المقابل إن كان المطعم مزدحمًا، ستضطر لإجلاس العملاء في أماكن قريبة من بعضهم البعض، لكن حافظ حتى في هذه الحالة على ارتياح العملاء على طاولاتهم وتأكد من توفر المساحة الكافية من حولهم التي تساعدهم على الاسترخاء والاستمتاع بوقت وجودهم في المطعم. لا تقتصر فائدة توزيع المهام على الحفاظ على النظام في المطعم وضمان عدم تحمل أحد الندلة لعدد كبير من المسؤوليات دونًا عن الآخرين لدرجة أن يعجز عن القيام بمسؤولياته بالكفاءة اللازمة، ولكن قد يكون راتب النادل ومختلف مقدمي الخدمة في المطعم معتمدًا على الإكراميات ونسبة من فواتير كل طاولة، وبالتالي يجب أن تراعي بنفسك عملية توزيع المهام وأن يُقسم عدد الطاولات النشطة في المطعم على عدد الندلة ومقدمي الخدمة. لا تُلقي بكل قوائم الطعام على طاولة واحدة، وكذلك لا تكتفِ بوضع قائمة طعام واحدة على طاولة يتواجد بها أكثر من عميل. انتظر أن يجلس العملاء على طاولتهم، ثم قدِّم إليهم قوائم الطعام بنفس عددهم، وكذلك أدوات المائدة، وتأكد من أنهم يجلسون بأريحية على الطاولة قبل أن تتركهم مدة كافية لتحديد قرارهم بالنسبة للطلب. ضع زجاجة مياه وغيرها من الأدوات والأطعمة الخفيفة التي تُقدم في البداية على الطاولة قبل تقديم الطبق الرئيسي. انتبه كذلك في حال طلب العميل أي شيء إضافي وأحضره له على الفور في أقرب فرصة. كما كنت أول من يتحدث معه العميل بمجرد دخوله للمكان، ستكون أنت آخر من يتواصل معه في لحظة رحيله. راعِ التحدث بتأدب شديد وتوديعه بود أثناء خروجه من باب المطعم قائلًا \"شرفتنا\" أو ما شابه. تحدث معه عن أي تعليقات يرغب في مناقشتها عن مستوى الخدمة إن لزم، وأكد عليه استعداد المكان لاستقباله في أقرب فرصة ممكنة. تضمن خلال ذلك ترك انطباع أخير جيد لدى العملاء يشجعهم على العودة للمطعم قريبًا.", "من اللحظة الأولى للعملاء في المطعم تبدأ عملية تقييمهم المستمرة لمستوى الخدمة، لذا لا يخلو دورك -بجانب أهميته التقنية التنظيمية لحركة العمل- من الطابع الإنساني؛ يجب أن يشعر ضيوف المطعم بأنه مرحب بهم وبأهميتهم وبأن وجودهم في المطعم محل تقدير من العاملين. انتبه جيدًا لدخول أي عميل جديد للمكان، ورحب به بود وابتسامة. تحدث إليه باسمه في حال كان ضيفًا متكررًا على المكان. في حال كان المكان مزدحمًا، اعتذر للضيوف وأخبرهم بمدة الانتظار المتوقعة. إن كنت منشغلًا بالفعل في الحديث مع عميل ما في أثناء قدوم آخر، ابتسم للعميل الجديد واعتذر منه قائلًا: \"دقيقة واحدة وسأكون معك. أهلًا بك. اتفضل!\" لا تفترض من تلقاء نفسك أنهم 2 لا غير لأن من حضر منهم أمامك الآن هم 2 فقط، بل توقع دائمًا زيادة عدد الحاضرين. اسأل العميل عن عدد الحضور المتوقع لتضمن توفير طاولة تسع بقية المجموعة، في حال كانوا سيلحقون به بعد دقائق. تأكد دائمًا من طرح هذا السؤال لضمان توفير طاولة بعدد مقاعد مناسب للحضور. قد يحتاج العميل صاحب الجسد الضخم نسبيًا إلى مقاعد واسعة ومريحة، بينما يحتاج العميل كبير السن إلى طاولة قريبة من مدخل المطعم حتى لا يضطر للسير ذهابًا وعودة لمسافة طويلة. أنت مطالب بملاحظة مثل هذه التفاصيل والمبادرة تلقائيًا باقتراح الأفضل لعملائك، لكن لا مانع كذلك من أن تسألهم بطريقة متأدبة عن تفضيلاتهم المعينة لمكان الجلوس، وأن تسمح لهم باختيار الطاولة التي تناسبهم إن لم يتعارض ذلك مع الحجوزات المسبقة في المطعم. تكون مسؤولية الرد على الهاتف من نصيب موظف الاستقبال في المطعم أغلب الوقت، لذا لا تهمل هذا الدور مهما كان مستوى انشغالك بمتابعة حركة العمل في المطعم. التزم بالرد السريع على العملاء عبر الهاتف، وتحدث إليهم بالطبع باحترافية واحترام. قل اسم المطعم واسمك واسأل العميل عبر الهاتف: كيف يمكنني أن أساعدك؟ استأذن بأدب إن اضطررت للانشغال عن الهاتف لأي سبب عاجل، لكن لا تُطل الانشغال أكثر من ثوانٍ قليلة. من الطبيعي للغاية في ساعات الغداء أو العشاء أن يزداد عدد العملاء في المطعم وأن تفقد هدوئك بسبب كثرة الأمور التي يجب عليك العناية بها في نفس اللحظة، لكن إن خرجت الأمور من تحت سيطرتك، سوف يسود المطعم كله حالة من الارتباك وعدم التنظيم. خذ شهيقًا وزفيرًا عميقًا وتمالك زمام نفسك؛ لديك ما يكفي من المهارة والذكاء لتمرير تلك الأوقات الصعبة وإرضاء الجميع والحفاظ على سمعة المطعم. ذكر نفسك أنها مُجرد ساعة أو ساعتين، وسيمضى الوقت وستشعر بالفخر تجاه نفسك في آخر اليوم.", "يجب أن يتوفر على مكتبك عددٌ كافٍ من الأقلام وأقلام التحديد ورسم بياني لطاولات المطعم وأوراق لكتابة الملاحظات. تأكد كذلك من عمل جهاز الكمبيوتر بكفاءة إن كنت تعتمد على نظام إلكتروني في إدارة المطعم. اطلب من مديرك إمدادك بأي مواد ناقصة قبل أن تبدأ ورديتك. تحقق كذلك من توفر أدوات طعام نظيفة كافية لتغطية حركة العمل في المطعم خلال مدة الوردية كاملة. استمر في متابعة حركة العملاء القادمين والراحلين عن مختلف طاولات المطعم وفقًا للأقسام الموجودة. اعرف عدد الطاولات المستخدمة في كل قسم، وعدد الأفراد في كل حفلة/ تجمع في المكان، وموعد قدوم تلك التجمعات، وربما موقع رحيلها المتوقع. يساعدك ذلك على توزيع العملاء على مختلف أقسام المطعم، وبالتالي ضمان تقدير الخدمات بكفاءة دون التسبب في زيادة ضغط العمل على مجموعة من النادلين دونًا عن الآخرين بسبب سوء التوزيع. في حالة اعتماد نظام المطعم على الحجوزات المُسبقة، استفد من ذلك أثناء تخطيطك لتوزيع العملاء والطاولات النشطة على مختلف أقسام المطعم. يجب أن تعرف الطاقة القصوى للنُدل (جمع نادل) العاملين في المطعم؛ قد يعجز نادل واحد عن تلبية احتياجات طاولتين في نفس الوقت، بينما قد يقدر آخر على استقبال طاولة إضافية على الرغم من عمله الآن مع 6 طاولات. لا يوجد طريقة أفضل من الإلمام بتلك الطاقة القصوى سوى البقاء متواصلًا وفي حديث دائم مع العاملين في المطعم. لا تحاول فرض السيطرة عليهم، بل تذكر دائمًا أنكم معًا في فريق واحد وأنك حلقة الوصل التي تضمن سير العمل بكفاءة عن طريق وضع احتياجات وظروف الجميع في الاعتبار. لاحظ جيدًا حالات الازدحام في المطعم وقت حدوثها، وتأكد من التحدث مع النادل قبل إضافة طاولة جديدة في نطاق مسؤولياته في المطعم. يجب أن تخبره مُسبقًا عن أي تجمع كبير من العملاء أو الحفلات التي سوف يتم إقامتها في المطعم لتضمن استعداده على أمثل وجه. قد يفوتك ملاحظة من رحل من العملاء، خاصة في أوقات ورديات العمل المزدحمة، لذا لا تكتفِ بالجلوس على مكتبك، بل اطلب من شخص ما أن يقف مكانك في منطقة الاستقبال، واتسم أنت بالحيوية وخذ جولة في المكان لمراقبة ما يحدث على الطاولات. أعد تحديث المعلومات في ورقة الملاحظات أو الرسم البياني للطاولات عند الحاجة. راقب كذلك نوعية الطعام على طاولات العملاء؛ إن وجدت أنهم يتناولون الحلوى مثلًا، فهذه إشارة إلى أن تلك الطاولة، في هذا القسم من المحل، قد تكون فارغة في غضون دقائق ومستعدة لاستقبال عملاء جدد. الاحتمال الأغلب أن تلك المهمات ليست من ضمن مسؤولياتك المنصوص عليها في مُسماك الوظيفي في المطعم، ولكن قد تقتضي المسؤولية ألا تتأخر عن تقديم يد العون عند الحاجة، طالما يعود ذلك على مصلحة المطعم وراحة العملاء. في أوقات الازدحام في المطعم، لا تُحرج من مسح الطاولات بنفسك ووضع أدوات المائدة وتنظيم المقاعد، طالما لم تكن مشغولًا بعمل آخر، وطالما لم يتواجد النادل المسؤول عن تلك المهمات لسبب أو آخر." ], "summary": [ "اصطحب العملاء إلى طاولاتهم. اعتذر للعملاء في حال اضطروا للانتظار فترة طويلة من الوقت. تأكد من ارتياح العملاء لمكان جلوسهم. حافظ على التناوب في توزيع المهام بين الندلة ومُقدمي الخدمة عمومًا في المطعم. ضع قائمة الطعام وأدوات المائدة على الطاولة بنفس عدد العملاء عليها. تحدث بود مع العملاء أثناء رحيلهم من المكان.", "رحب بالعملاء بمجرد دخولهم للمطعم بابتسامة وتحية ودودة. اسأل عن عدد الأفراد على الطاولة. اسأل العملاء عن أي تفضيلات معينة فيما يتعلق بالطاولة. التزم بالرد فورًا على أي اتصال هاتفي. كن هادئًا حتى في أكثر أوقات الازدحام في المطعم.", "تأكد من توفر الموارد اللازمة لتأدية عملك بكفاءة قبل أن تبدأ ورديتك. راقب عن كثب ما يحدث في مختلف أقسام المطعم. تواصل جيدًا مع مقدمي الخدمة في المطعم. واصل التحرك في المطعم ومراقبة حالة الطاولات. ساعد في تنظيف الطاولات وإجلاس الضيوف عند الحاجة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Great-Host-or-Hostess-in-a-Restaurant", "https://www.wikihow.com/Be-a-Great-Host-or-Hostess-in-a-Restaurant", "https://www.wikihow.com/Be-a-Great-Host-or-Hostess-in-a-Restaurant" ], "english_section_name": [ "Seating Your Customers", "Greeting Guests", "Staying Organized" ] }

{ "section_name": [ "فهم التكاليف الفوقية لمشروعك", "حساب تكاليفك الفوقية/العامة", "استخدام التكاليف الفوقية في تحسين مشروعك" ], "document": [ "نسبة التكاليف الفوقية تخبرك كم من إجمالي المشروع سيتم صرفه علي تكاليفك فوقية وكم سيتم إنفاقه لعمل المنتج نفسه. لمعرفة نسبة تكاليفك الفوقية، قم بالتالي: قم بقسمة التكاليف الغير مباشرة علي التكاليف المباشرة. في المثال السابق، معدل التكاليف الفوقية هو 0.35 ( 48,000 / 16,800 = .35) قم بضرب هذا الرقم في 100 لكي تحصل علي نسبة التكاليف الفوقية. هنا، 35% هذا يعني أن مشروعك ينفق 35% من إجمالي النقود علي المصاريف القانونية، الإداريين، الإيجارات.. إلخ، لكل منتج يتم إنتاجه. كلما كان معدل التكاليف الفوقية منخفضًا، كلما كان ربحك أعلي. المعدل المنخفض للتكاليف الفوقية شيء جيد! بافتراض أن كل المشروعات المتشابهة تدفع تقريباً نفس التكاليف المباشرة، الشركات أو المشروعات ذات المعدل المنخفض لتكاليفها الفوقية تجني نقودًا أكثر عندما تبيع منتجها. بتخفيض معدل تكاليفك الفوقية، تستطيع أن تبيع منتجك بسعر تنافسي أعلي وتجني أرباح أعلي.", "تعرف التكاليف الفوقية أيضًا بأنها التكاليف غير المباشرة. التكاليف غير المباشرة هي المصاريف مثل الإيجار، مصاريف الإداريين، مصاريف الإصلاحات والصيانة، ومصاريف التسويق اللازمة لاستمرارية تشغيل المشروع والتي يجب أن تدفع بانتظام. في مثالنا هذا، التكاليف المباشرة مثل مصاريف البريد ومصاريف التأمين هي ضرورية لتشغيل المشروع، ولكنها لا تخص المنتج ذاته. هذه التكاليف تتغير حسب الطلب علي منتجك وسعر السوق للمواد الخام. فمثلا إن فتحت مخبزًا، التكاليف المباشرة ستكون أجور العمال والمكونات اللازمة لإنتاج المنتج. وإن فتحت عيادة صحية مثلا، تكاليفك المباشرة ستتمثل في مرتبات الأطباء، السماعات، إلخ. التكاليف المباشرة الأكثر شيوعًا، كما هو موضحًا بالأعلى، هي الأجور والمواد الخام. بشكل ميسر، التكاليف المباشرة تدفع للأشياء التي \"علي\" خط التجميع، بينما التكاليف الغير مباشرة تدفع للحصول علي خط التجميع \"نفسه\". بينما تستطيع أن تختار الفترة الزمنية التي تراها مناسبة لعمل قائمة المصروفات، معظم المشروعات تقدم تقارير مصروفاتها كل شهر. من المهم جدًا أن تثبت الفترة الزمنية التي اخترتها -- إن كنت تحسب التكاليف غير المباشرة شهريًا، يجب أن تحسب التكاليف المباشرة شهريًا أيضًا. استخدامك لبرامج الكمبيوتر مثل برنامج كويك بوكس، برنامج الجداول الحسابية إكسل، أو برنامج فريش بوكس يمكن أن يساعدك في أن تعد قائمة تكاليف منظمة وسهلة الفهم والاستخدام. لا داعي للقلق في الوقت الحالي من أن تعرف كيفية تبويب المصروفات. أنت تحتاج إلي صورة كاملة عن مصروفاتك قبل أن تحسب التكاليف الفوقية. كل الشركات لديها مصاريف حُكمية تتضمن الضرائب والإيجارات والتأمين ورسوم الترخيص ومصاريف المنافع ومصاريف المحاسبين والقانونيين ومصاريف الإداريين ومصاريف صيانة المنشأة.. إلخ. لا تدخر وسعًا في البحث عن كل التكاليف المحتملة قم بإلقاء نظرة علي تقارير المصروفات والفواتير في الفترة الماضية لتتأكد من أنك لا تفقد شيئاً. لا تنسَ المصروفات الدورية، مثل تجديد الرخصة أو استخراج التصاريح، والتي تتكبدها من وقت لأخر. هذه المصاريف تدخل أيضاً ضمن التكاليف الفوقية. إذا كنت تبدأ مشروعًا صغيرًا أو تطمح في بدء مشروع جديد، فإنك تحتاج لعمل بحث تفصيلي عن تكاليف المعدات اللازمة وتكاليف العمالة والتكاليف الفوقية المتوقعة. إذا كنت تمتلك دفاتر مُحاسبية قديمة، فإنك تستطيع أن تستخدمها في تخطيط تكاليف السنوات القادمة. طالما أنك لن تتوسع كثيراً في خطة عملك، فالأرقام ستكون متشابهة إلي حد كبير. احسب متوسطاً لتكاليفك القديمة علي ثلاثة أو أربع أشهر لتتفادي أي تغير إحصائي. كل مشروع بيكون مختلف ومن الممكن أن تجري تعديلات علي بعض المصروفات. علي سبيل المثال، بينما المصروفات القانونية تكون من التكاليف الفوقية/العامة، من الممكن أن تكون تكاليف مباشرة علي الإنتاج لو أنك تدير مؤسسة قانونية. لو مازلت مشوشًا في هذا الشأن، فكر في التكاليف الفوقية التي كنت ستتدفعها لو توقفت عن إنتاج أي شيء علي الإطلاق. ما الذي يجعل مشروعك يعمل وينتج كل يوم؟ حدث هذه القائمة مع كل مصروف جديد تتكبده. هذا هو المبلغ الذي تحتاجه لكي تحافظ علي استمرارية مشروعك. في المثال السابق، إجمالي مصاريفنا الفوقية هو 16,800 دولار. إعرف أن هذا الرقم حاسم ومهم عند بناء خطة مشروعك.", "اضرب هذا في 100 لتحصل علي نسبة التكاليف الفوقية المستخدمة لكل عامل. عندما يكون هذا الرقم منخفضًا، هذا يعني أن مشروعك ينفق تكاليفه الفوقية بكفاءة. لو هذا الرقم عالي جداً، فأنت -على الأغلب- توظف الكثير من الناس. اقسم تكاليفك الفوقية علي رقم المبيعات، ثم اضربه في 100 لتحصل علي النسبة. هذه طريقة بسيطة لتري ما اذا كنت تبيع سلع أو خدمات كافية لجعل مشروعك يستمر أم لا. مثال. لو مشروعي يبيع ب 100,000 دولار صابون في الشهر، وتكاليفي هي 10,000 دولار لجعل المشروع يعمل، هذا يعني أنني أنفق 10% من إيراداتي علي التكاليف الفوقية. كلما زادت هذه النسبة، كلما انخفض هامش ربحك. يجب أن تسأل نفسك لماذا لا تجني أرباحاً ضخمة؟ ربما أنك تتكبد إيجارات عالية جداً، أو تحتاج أن تبيع منتجات أكثر لكي تغطي تكاليفك الفوقية. ربما يكون لديك عمالة زائدة ولا تنفق بحكمة لاستغلال جميع العاملين جيداً. استخدم هذه النسب لأخذ صورة أوضح عن نموذج مشروعك واتخذ التغييرات اللازمة بناءً علي ذلك. كل المشروعات تتكبد تكاليف فوقية، لكن هؤلاء الذين يديرون تكاليفهم الفوقية بحكمة يجنون أرباحاً أعلي. يقال، النجاح في المحافظة على تكاليف فوقية منخفضة ليس كل شيء. لو أنفقت نقودًا مقابل معدات جيدة أو مقابل إرضاء العامل، علي سبيل المثال، ربما تحصل علي إنتاجية أعلي وأرباحًا أعلي." ], "summary": [ "حساب نسبة تكاليفك الفوقية. استخدم معدل تكاليفك الفوقية في مقارنة نفسك بمشروعات مشابهة.", "عليك أن تفهم أن التكاليف الفوقية هي مصاريف لا تخص المنتج مباشرة. عليك أن تعرف أن التكلفة المباشرة هي التكلفة اللازمة لإنتاج السلعة أو الخدمة. تستطيع عمل قائمة بمصروفاتك لشهر، لربع سنة، أو لسنة كاملة. حساب التكاليف العامة (غير المباشرة). استخدم التكاليف القديمة أو تقديرات لها إن كنت لا تعرف المصروفات الفعلية في الوقت الحالي. قسم قائمة تكاليفك ما بين مباشرة وغير مباشرة بناءً علي نموذج المشروع الخاص بك. إجمع كل التكاليف الغير مباشرة مع بعضها لكي تحسب إجمالي التكاليف الفوقية.", "قم بقسمة تكاليفك الفوقية علي تكاليف العمالة عندك لتعلم إلي أي مدي أنت تستخدم مواردك بكفاءة. احسب ما هي النسبة من إيراداتك التي تدفع للتكاليف الفوقية. عالج أو راجع تكاليفك الفوقية إن كانت هذه الأرقام عالية جداً." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Overhead", "https://www.wikihow.com/Calculate-Overhead", "https://www.wikihow.com/Calculate-Overhead" ], "english_section_name": [ "Understanding Your Business's Overhead Costs", "Finding Your Overhead Costs", "Using Overhead Costs To Better your Business" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على نظافة ثقب الغضروف", "فحص الثقب بحثًا عن علامات العدوى", "التنظيف الدوري لثقب الغضروف" ], "document": [ "تجنبي ملامسة ثقب الغضروف أثناء فترة التعافي لأي سببٍ كان بخلاف التنظيف، لا تحركي أو تلفي الأقراط الموضوعة في الثقب حتى لا يلتهب. تذكري ألا تلمسي ثقب الغضروف إلا بعد غسل يديْكِ جيدًا. تجنبي الإصابة بالعدوى بالتأكد من نظافة ملابسك وفراشك الذي تنامين عليه، حيث أن نظافة الملابس التي تلامس الأذن (مثل السُترات الرياضية) أمرٌ ضروري لفترة تعافي الثقب؛ عليكِ إذن تنظفيها جيدًا بصفةٍ دورية وكذلك تنظيف الملاءات وأغطية الوسائد الخاصة بفراشك (ولو مرة أسبوعيًا). تجنبي استعمال المواد الكيميائية في تنظيف ثقب الغضروف مثل الكحول الطبي أو ماء الأكسجين حيث أنها تتسبب في الجفاف وتلف الجلد. احذري أيضًا من استعمال الصابون المضاد للبكتيريا والصابون المُرطب حيث أن تلك الأنواع تترك بعض المُخلفات على موضع الثقب مما قد يتسبب في التهابه وإطالة وقت التعافي.", "من الطبيعي أن يحمرّ الجلد حول ثقب الغضروف في الأيام القليلة التالية لعمله، لكن استمرار الاحمرار لمدة أكثر من ٣ إلى ٤ أيام يُعتبر علامة دالة على الالتهاب، وكذلك التغيرات في لون البشرة حول موضع الثقب (مثل اصفرار الجلد) والتي تُعتبر من علامات الالتهاب أيضًا. افحصي لون موضع الثقب مرتيْن يوميًا أمام المرآة، ويُفضل فعل ذلك قبل تنظيفه. لا بأس من ظهور الإفرازات البسيطة بيضاء اللون أثناء فترة تعافي ثقب الغضروف، ولكن الإفرازات الخضراء أو الصفراء دالة على الإصابة بالالتهاب. افحصي أذنك باستمرار قبل عملية التنظيف حتى لا تمسحي الإفرازات دون الانتباه لها. يجب عليكِ فحص موضع الثقب يوميًا والانتباه لحدوث النزيف أو التورم حيث أنهما من العلامات الخطيرة، وكذلك الإصابة بالتورم دون تحسن لمدة ما بين ٣ إلى ٤ أيام والتي تدل على الالتهاب. إذا ظهرت عليكِ أيّة أعراض دالة على العدوى البكتيرية فعليكِ باستشارة الطبيب أو الذهاب لعيادة الطوارئ على الفور. سيصف لكِ الطبيب المضادات الحيوية والمراهم المضادة للبكتيريا كعلاج مناسب، أما إذا تركتِ غضروف أذنكِ دون علاج من الالتهاب فمن الأرجح أنكِ ستصابين بخُراج وقد تضطرين للخضوع للجراحة التي قد تؤثر على شكل أذنكِ وحدوث التشوهات.", "احرصي على غسل اليديْن دائمًا باستعمال الصابون المُضاد للبكتيريا وذلك قبل ملامسة ثقب الغضروف الجديد، هكذا تتجنبين تعريض ثقب الغضروف للبكتيريا وغيرها من الميكروبات الخطيرة. ضعي مقدار ربع ملعقة شاي من الملح في فنجان من الماء الدافئ، ثم انقعي موضع الثقب داخل الماء لمدة تتراوح بين دقيقتيْن إلى ٣ دقائق. امسحي الأوساخ والتراكمات من الإفرازات التي قد تتجمع حول موضع الثقب، استعملي قطعة من الشاش المبللة لمسح الأوساخ من غضروف أذنك. تجنبي القيام بذلك بقوة زائدة عن الحد في حالة صعوبة إزالة القشور المتراكمة حول موضع الثقب. تجنبي استعمال قطع أو عيدان القطن في تنظيف ثقوب الغضاريف حتى لا تترك أيّة نسالة، كما أنها قد تعلق بالثقب نفسه مما يتسبب لكِ في إصابةٍ أنتِ في غنى عنها. استعملي المنشفة الورقية في تجفيف موضع الثقب بلطف، لا تستعملي منشفة تتشاركينها مع الغير حتى تتجنبي نقل البكتيريا والميكروبات والإصابة بالعدوى. لا تفركي موضع الثقب حتى تسمحي له بالتعافي في سلام." ], "summary": [ "تجنبي العبث بالثقب. احرصي على نظافة ملابسك وفراشك. تجنبي تعريض موضع الثقب للمواد الكيميائية.", "راقبي لون موضع الثقب. افحصي الثقب بحثًا عن أيّة إفرازات خضراء أو صفراء اللون. انتبهي للتورم والنزيف. استشيري الطبيب إذا ما استمرت أعراض الالتهاب.", "اغسلي يديكِ جيدًا. انقعي موضع الثقب. نظّفي الأوساخ والتراكمات. جففي موضع الثقب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Cartilage-Piercing", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Cartilage-Piercing", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Cartilage-Piercing" ], "english_section_name": [ "Keeping the Piercing Clean", "Checking the Piercing for Infection", "Cleaning the Piercing Regularly" ] }

{ "section_name": [ "تثبيت تطبيق يوتيوب-دي إل على نظام ماكنتوش", "تنزيل قائمة التشغيل", "استخدام خدمة ساوندز لتحويل قائمة التشغيل", "تثبيت برنامج يوتيوب-دي إل على نظام ويندوز" ], "document": [ "يوتيوب-دي إل عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر يستخدم من سطر الأوامر لتنزيل مقاطع فيديو يوتيوب، والبرنامج مطور بواسطة المستخدمين ولا يهدف للربح. هذا البرنامج هو الخيار الوحيد الذي لا يتضمن إعلانات أو برمجيات خبيثة أو مخاطر أمنية. هومبرو عبارة عن مدير حزم مفتوح المصدر يدير التطبيقات المطورة بواسطة المستخدمين مثل يوتيوب-دي إل. اكتب الأمر /usr/bin/ruby -e \"$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/master/install)\" ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. قد يطلب منك إدخال كلمة مرور المستخدم قبل المتابعة اعتمادًا على إعدادات الأمان المضبوطة على الجهاز. يمكنك بعد تثبيت مدير حزم هومبرو، استخدامه لتنزيل وتثبيت تطبيق يوتيوب-دي إل على الجهاز. اتبع الخطوات التالية: اكتب الأمر brew install youtube-dl ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. هذا التطبيق هو برنامج مفتوح المصدر يسمح لبرنامج يوتيوب-دي إل بتحويل الملفات المنزّلة إلى صيغة إم بي 3، ويمكنك بعد تثبيته استخدام تطبيق يوتيوب-دي إل لتنزيل قائمة التشغيل من نافذة الأوامر. اكتب الأمر brew install ffmpeg ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return.", "ستحتاج إلى رابط قائمة التشغيل التي ترغب بتنزيلها، لتقدر على استخدام تطبيق يوتيوب-دي إل. احرص على تسجيل الدخول بنفس الحساب المربوط بخدمة ساوندز. تظهر قائمة التشغيل في الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى رؤية كل مقاطع الفيديو الموجودة فيها. تأكد أن العنوان الظاهر في شريط العنوان مظلل بالكامل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C، أو انقر بزر الفأرة الأيمن على العنوان ثم انقر على خيار \"نسخ\". أدخل الأمر التالي مع تغيير playlistAddress إلى رابط قائمة التشغيل التي جهزتها في الخطوات السابقة: يمكن أن تستغرق العملية وقتًا طويلًا إن كانت قائمة التشغيل طويلة للغاية أو إن كانت اتصالك بالإنترنت بطيئًا، علمًا بأن برنامج يوتيوب-دي إل سيقوم بتنزيل كل فيديو موجود في قائمة التشغيل وتحويله إلى صيغة إم بي 3 لتتمكن من تشغيله باستخدام أي مشغل صوتيات على جهاز الكمبيوتر لاحقًا. ستجد ملفات إم بي 3 الجديدة في مجلد المستخدم، وهو نفس المجلد المحتوي على ملفات برنامج يوتيوب-دي إل، ويمكنك إضافة ملفات إم بي 3 إلى مكتبة مشغل الموسيقى أو نقلها إلى جهاز آخر أو حرقها على أسطوانة.", "لن تتمكن من نسخ الأغاني من خدمة سبوتيفاي مباشرة إلا عن طريق تسجيلها أثناء تشغيلها، لذلك سنعتمد على حيلة ذكية، تعد الأسهل لتحقيق المطلوب، وذلك عن طريق تحويل قائمة تشغيل سبوتيفاي إلى قائمة تشغيل يوتيوب ومن ثم تنزيل الأغاني من هناك. افتح موقع سبوتيفاي الإلكتروني وسجل الدخول إلى حسابك. أنشئ قائمة تشغيل جديدة باسم \"يوتيوب\" أو \"تحويل\" أو أي اسم تريده، لتتمكن من التعرف على الاسم لاحقًا. أضِف كل الأغاني التي ترغب بنسخها إلى قائمة التشغيل. قد تواجه مشكلة في العثور على بعض الأغاني المخفية في يوتيوب، ولكنك ستجد نسخًا مطابقة من معظم الأغاني دون مشكلة. خدمة ساوندز عبارة عن خدمة تسمح لك بنفقل قوائم التشغيل من واحدة من خدمات بث الموسيقى إلى أخرى. ستحتاج إلى إنشاء حساب مجاني لاستخدام محوّل قوائم التشغيل. يمكنك استخدام أحد خدمات الوسائط المدعومة لإنشاء حساب بسرعة أو إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وإنشاء كلمة مرور لإنشاء الحساب بالطريقة التقليدية، ولا فرق بين استخدام أي من الطريقتين. يظهر هذا الزر في الجهة اليسرى من الصفحة. لا يمكن لخدمة ساوندز الاطلاع على بيانات تسجيل الدخول خاصة سبوتيفاي. يُؤدي ذلك إلى ربط حساب سبوتيفاي بحساب ساوندز. يؤدي الاتصال بموقع يوتيوب إلى السماح لخدمة ساوندز بإرسال قائمة التشغيل الجديدة إلى قناة يوتيوب. ستحتاج إلى امتلاك قناة يوتيوب مربوطة بحساب جوجل، ويتم إنشاء هذه القناة تلقائيًا عند تسجيل الدخول إلى يوتيوب باستخدام حساب جوجل. ستظهر قائمة بكل قوائم تشغيلك الخاصة بالحسابات المتصلة في الإطار الرئيسي لموقع ساوندز، ويجب البحث عن قائمة تشغيل سبوتيفاي التي ترغب بتحويلها. يظهر هذا الزر إلى يمين اسم قائمة التشغيل بجوار زر \"...\" مباشرة، ويكون زر التحويل على شكل صندوق صغير يحمل سهمًا يُشير إلى صندوق أكبر. يُؤدي ذلك إلى توجيه خدمة ساوندز إلى إنشاء قائمة تشغيل جديدة في يوتيوب تحتوي على أغان مطابقة لتلك الموجودة في القائمة الأصلية. يُؤدي ذلك إلى فتح قائمة التشغيل. يمكنك تصفح القائمة وإلغاء تحديد أي من الأغاني التي لا ترغب بتضمينها في عملية التحويل. ستقوم خدمة ساوندز بالبحث عن مدخلات متطابقة في الخدمتين وستضيف كل مدخل مطابق تعثر عليه إلى قائمة تشغيل يوتيوب. لن تظهر أي مدخلات لم تجد الخدمة نسخة مطابقة منها على يوتيوب إلى قائمة التشغيل. قد تستغرق عملية فحص قوائم التشغيل الكبيرة وقتًا طويلًا. يمكنك لتثبيت البرنامج اللازم لتنزيل وتحويل مقاطع فيديو يوتيوب إلى ملفات إم بي 3، بمجرد الانتهاء من تحويل قائمة تشغيلك إلى قائمة تشغيل يوتيوب. تختلف العملية بين نظامي ويندوز وماكنتوش، ويمكنك تعلم الاثنين من خلال الأقسام التالية من المقال.", "يوتيوب-دي إل هو برنامج سطر أوامر مفتوح المصدر يمكنه تنزيل مقاطع الفيديو وقوائم التشغيل من يوتيوب، والبرنامج مجاني بالكامل ولا يحتوي على فيروسات أو برمجيات خبيثة أو غير مرغوب بها. يعيبه قليلًا صعوبة استخدامه، لكنه في النهاية برنامج مطور بواسطة المستخدمين ولا يهدف للربح. يظهر هذا الرابط في الفقرة الأولى بالصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف youtube-dl.exe بعد لحظات. مجلد المستخدم هو المجلد الرئيسي للمستخدم المحتوي على مجلدات المستندات والصور والتنزيلات ومجلدات الوسائط الأخرى، والمسار الرئيسي لهذا المجلد هو C:\\Users\\userName. يسمح لك ذلك بتشغيل البرنامج من سطر الأوامر دون الحاجة إلى تغيير أي مسارات. يعد هذا البرنامج أحد البرامج مفتوحة المصدر الأخرى التي تسمح لبرنامج يوتيوب-دي إل بتحويل الملفات المنزّلة إلى صيغة إم بي 3، علمًا بأنك لن تستخدم برنامج إف إف إم بي إي جي بعد تنزيله مباشرة. يمكنك الاطمئنان إلى أنه لا يحتوي على برمجيات خبيثة أو برامج إضافية على غرار برنامج يوتيوب-دي إل. يظهر هذا الشعار في قسم \"مزيد من خيارات التنزيل\". تعمل هذه الطريقة مع معظم إصدارات ويندوز الحديثة، وستحتاج إلى معرفة ما إن كنت تستخدم نسخة 32-بت أو 64-بت إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر قديم. يمكنك إيجاد الملف أسفل نافذة المتصفّح أو في مجلد التنزيلات عادة. يختلف اسم المجلد الكامل اعتمادًا على إصدار البرنامج الذي نزلته. يجب نقل الملفات إلى نفس مجلد الملف التنفيذي \"youtube-dl.exe\". لقد قمت الآن بتثبيت برنامج يوتيوب-دي إل وأنت مستعد لاستخدامه من سطر الأوامر." ], "summary": [ "انقر على قائمة التوجه من سطح المكتب. انقر على خيار الأدوات. افتح نافذة الأوامر من مجلد الأدوات. أدخل أمر تثبيت مدير حزم هومبرو. أدخل كلمة مرور المستخدم إن طُلب منك ذلك. أدخل أمر تثبيت تطبيق يوتيوب-دي إل. أدخل أمر تثبيت تطبيق إف إف إم بي إي جي.", "افتح موقع يوتيوب في متصفح الإنترنت. سجل دخولك باستخدام حساب يوتيوب. انقر على قائمة التشغيل في قسم المكتبة من القائمة. ظلل رابط قائمة التشغيل. انسخ العنوان المظلل. ارجع إلى سطر الأوامر أو نافذة الأوامر. اكتب أمر يوتيوب-دي إل والصق العنوان. youtube-dl --extract-audio --audio-format mp3 playlistAddress اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return لتنفيذ الأمر. انتظر لحين تنزيل الأغاني ومعالجتها بواسطة تطبيق يوتيوب-دي إل. يمكنك إلغاء عملية التنزيل عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C. ابحث عن ملفات إم بي 3 الجديدة.", "أنشئ قائمة تشغيل تضم كل الأغاني التي ترغب بنسخها في سبوتيفاي. افتح موقع خدمة ساوندز الإلكتروني. انقر على زر إنشاء حساب Sign Up. أنشئ حسابًا. انقر على زر سبوتيفاي Spotify في تطبيق ساوندز على شبكة الإنترنت. انقر على زر الاتصال Connect. أدخل بيانات تسجيل الدخول إلى خدمة سبوتيفاي. انقر على زر الموافقة OKAY للتأكيد. انقر على زر يوتيوب YouTube في خدمة ساوندز. انقر على زر الاتصال Connect. اختر حسابك على جوجل أو سجل دخولك. ابحث عن قوائم تشغيلك. انقر على زر التحويل Convert المجاور لقائمة التشغيل. انقر على خيار يوتيوب YouTube في قسم المنصة المستهدفة. انقرعلى زر حفظ الضبط Save Configuration. انقر على زر تأكيد القائمة Confirm Tracklist لمحاولة العثور على أغانٍ مطابقة لتلك الموجودة في القائمة الأصلية. انتظر لحين مطابقة خدمة ساوندز لكل قائمة تشغيل سبوتيفاي والعثور على مقاطع فيديو مطابقة على يوتيوب.", "افتح موقع يوتيوب-دي إل الإلكتروني. انقر على رابط تنزيل إصدار ويندوز Windows executable. افتح مجلد المستخدم. انسخ ملف youtube-dl.exe إلى مجلد المستخدم. افتح موقع برنامج إف إف إم بي إي جي. انقر على شعار ويندوز. انقر على زر إصدار ويندوز Windows Builds button. انقر على زر تنزيل البرنامج Download FFmpeg. افتح الملف المضغوط بعد تنزيله. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد ffmpeg-###. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد bin. حدد الملفات التنفيذية الثلاثة واسحبهم إلى مجلد المستخدم. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب الأمر cmd لتشغيل سطر الأوامر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Rip-Mp3s-from-Spotify", "https://www.wikihow.com/Rip-Mp3s-from-Spotify", "https://www.wikihow.com/Rip-Mp3s-from-Spotify", "https://www.wikihow.com/Rip-Mp3s-from-Spotify" ], "english_section_name": [ "Installing youtube-dl (Mac)", "Downloading the Playlist", "Using Soundiiz to Convert Your Playlist", "Installing youtube-dl (Windows)" ] }

{ "section_name": [ "استخدام لغات برمجة أخرى", "استخدام خدمة إعادة توجيه", "برمجة عملية إعادة توجيه من نوع 301 في ملف .htaccess", "استخدام أمر فوقي (ميتا)" ], "document": [ "يكون رمز إعادة التوجيه مختلف قليلًا في كل لغة برمجة ويمكنك التواصل مع خدمة الاستضافة للحصول على مزيد من المعلومات إن لم تكن متأكدًا من اللغة المستخدمة. هناك أوامر إعادة توجيه مختلفة وخيارات متعددة يمكن استكشافها في كل لغة ويمكن الحصول على المعلومات المناسبة لموقعك الإلكتروني من خلال بحث سريع على شبكة الإنترنت. من السهل مثلًا البحث لإيجاد رموز للغات بي اتش بي وأي اس بي وكلاود فيوجن وجافاسكريبت على شبكة الإنترنت. تطبيق الرمز مشابه للطرق البرمجية الأخرى الموجودة في هذا المقال بعد إيجاد الرمز الصحيح لموقعك ويجب التأكد من أن عملية إعادة التوجيه مطبقة بشكل صحيح دائمًا عن طريق زيارة الرابط القديم لمعرفة ما إن كانت الأشياء تعمل كما هو مخطط لها.", "إن لم تكن واثقًا من قدرتك على استخدام الرموز أو كنت ترغب بإعادة توجيه الرابط دون استخدام أي رموز، هناك عدة خدمات إعادة توجيه متاحة (ويمكن أن تقدم خدمة استضافتك الحالية أحدها). تقدم العديد من خدمات الاستضافة الشهيرة خدمات إعادة توجيه ودعم مصاحب لمساعدتك على تحقيق أهدافك، لذا تفقّد الخصائص التي تقدمها خدمة الاستضافة الحالية أو تواصل مع الخدمة لمعرفة الخيارات المتاحة. هناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة إن كانت خدمة الاستضافة التي تستخدمها لا تقدم خدمة إعادة توجيه ويمكنك أن تحقق ما تسعى إليه مجانًا، اعتمادًا على احتياجاتك في عملية إعادة التوجيه. تسمح لك العديد من الخدمات بضبط خيارات إعادة التوجيه مثل نوع إعادة التوجيه (دائمة أو مؤقتة) وما إن كانت معاملات الرابط تمرر إلى العنوان الجديد أم لا. هناك خدمات إعادة توجيه قليلة للغاية تسمح لك بإعادة توجيه روابط اتش تي تي بي اس (الروابط الآمنة). استخدام هذه الخدمات سهل للغاية عادة ويمكن للخدمات مساعدتك على فهم العملية عن طريق إعلامك بالمعلومات الصحيحة في كل خطوة. ملاحظة: ستحتاج في بعض الحالات إلى التمكن من تحرير سجلات خدمة اسم النطاق (دي ان اس) لأسماء النطاقات التي ترغب بإعادة توجيهها ويمكن الوصول إلى هذه السجلات من خدمة الاستضافة. ستُعلمك خدمة إعادة التوجيه الخارجية بما إن كان ذلك ضروريًا أم لا وبما إن كان بإمكانك الوصول إلى هذه السجلات من حساب خدمة الاستضافة. ستختلف إرشادات تحرير سجلات خدمة اسم النطاق في هذه الخطوة اعتمادًا على الخدمة المستخدمة، إلا أنك ستجد عادة إرشادات بسيطة لدى خدمة الاستضافة وخدمة إعادة التوجيه.", "هذا الأمر ضروري للاستمرار بطريقة ملف .htaccess - يمكنك تفقد خدمة الاستضافة إن لم تكن متأكدًا. ملف .htaccess هو الملف الذي يتفقده خادم الويب للحصول على معلومات حول كيفية التعامل مع الأخطاء والأمان وطلبات إعادة التوجيه. تفقّد المسار الرئيسي (الذي تخزن فيه كل ملفات الموقع الإلكتروني) ثم نزل الملف لتحريره. إن لم تجد الملف في المجلد الرئيسي حاليًا، يمكنك إنشاء الملف باستخدام تطبيق مثل المفكرة (أو أي تطبيق تحرير نصوص) وسيتم عرض الرموز التي يحتويها الملف في الخطوة التالية. تأكد من أن الملف يبدأ بنقطة \".\" عند حفظ الملف. لاحظ أن هذا الملف لا يمتلك امتدادًا في نهاية اسمه (مثل \".com\" أو \".txt\"). الصق الرموز التالية في ملف .htaccess: .redirect 301 /old/oldURL.com http://www.newURL.com يمثل الجزء \"oldURL.com\" في هذه الرموز صفحة الوصول التي يجب توجيه الزوار \"منها\" في حين أن \"http://www.newURL.com\" يمثل العنوان الذي ترغب بتوجيه الزوار \"إليه\". يجب أن تضع مسافة واحدة فقط بين \"oldURL.com\" و \"http://\". لا تضِف \"http://www\" إلى الرابط القديم في الجزء الأول من الرمز. يستخدم الرمز \"301\" بشكل شائع في عمليات إعادة توجيه المواقع الإلكترونية وهو يعني \"نقل دائم\" ويمكنك البحث عن رموز \"300\" الأخرى للتعرف على وظائفها. غيّر القائمة المنسدلة إلى \"كل الملفات\" واحفظ الملف بدون إضافة امتداد إليه. أعِد تسمية أي ملف .htaccess موجود أو أي ملفات اتش تي ام ال بنفس الاسم للاحتفاظ بنسخة احتياطية. استخدم مثلًا الاسم .htaccessbackup حتى تتمكن من إيجاد الملف والتعرف عليه عند الحاجة لاستعادة الرموز القديمة. بعد تعديل الرموز، يجب وضع الملف في مكانه حتى يتمكن اسم النطاق القديم من قراءته وإعادة توجيه الزوار كما تتوقع. افتح نافذة تصفح خفي جديدة واكتب اسم نطاق الموقع القديم في متصفح الإنترنت لتجد أنك تمر بعملية إعادة توجيه إن كان كل شيء على ما يرام. يضمن استخدام نافذة تصفح خفي أن المتصفح يصل إلى عملية إعادة التوجيه الجديدة عوضًا عن الاعتماد على بيانات الذاكرة المؤقتة (البيانات المخزنة لتحميل صفحات الويب التي تزورها باستمرار بشكل أسرع). كبديل لاستخدام نافذة تصفح خفي، يمكنك تفريغ الذاكرة المؤقتة للمتصفح من خلال قائمة التفضيلات. يمكنك أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات حول ذلك من خلال المقال حذف-الذاكرة-المؤقتة-في-متصفح-الإنترنت.", "تعد هذه الطريقة مختلفة وهي تتضمن تغيير الرمز المصدري لصفحة ويب مباشرة، لذا فإنك ستحتاج أولًا إلى تنزيل الملفات المصاحبة للرابط أو الروابط التي ترغب بإعادة التوجيه \"منها\". لاحظ أن استخدام أمر فوقي ليس مثاليًا في معظم حالات إعادة التوجيه حيث أن عمليات إعادة التوجيه تتعرض لترشيح من قبل محرّكات البحث عادة لأنها طريقة شهيرة للاحتيال. استخدم برنامج المفكرة أو أي محرر نصوص آخر لتحرير الرمز المصدري لصفحة ويب واحفظ نسخة احتياطية أو نسخة بديلة من الصفحة قبل إحداث تعديلات في الرمز المصدري كإجراء احترازي. تكتب الرموز الفوقية بعد وسم الترويسة (<head>) في الرمز المصدري للصفحة. اكتب ما يلي: .<META http-equiv=\"refresh\" content=\"0;URL=http://www.newsite.com/newurl.html\"> يجب أن تضع مسافة واحدة فقط بين \"refresh\" و \"content\". يشير \"0\" هنا إلى عدد الثواني قبل إجراء عملية إعادة التوجيه. \"www.newsite.com/newurl.html\" هو رابط الصفحة التي يتم إعادة التوجيه \"إليها\". من الممكن أيضًا إنشاء رسالة خطأ مخصصة أو إعلان بأن الموقع الإلكتروني قد تم نقله، إلا أن ذلك سيجذب انتباهًا غير مرغوب به إلى عملية إعادة التوجيه. إن كنت تعيد توجيه الزيارات من رابط قديم، يمكن المحتمل أن يتم تطبيق التعديلات على رمز الرابط أيضًا (مثل إزالة محتوى الموقع) والمهم هو أن رمز الرابط يحتوي الآن على رمز إعادة التوجيه الفوقي. اكتب الرابط في متصفّح الإنترنت مباشرة أو استخدم محرك بحث لإيجاده. يفترض أن يتم إعادة توجيه الصفحة بعد ذلك إلى الرابط الجديد الذي حددته في الرمز مباشرة بدون ظهور أي رسائل أو نقاط وصول في المنتصف." ], "summary": [ "اعرف الرموز البرمجية التي كتب بها الموقع الإلكتروني. أجرِ بحثًا عن رموز إعادة التوجيه الأخرى. اختبر عملية إعادة التوجيه.", "تفقّد خدمة الاستضافة. اختر خدمة خارجية. اتبع إرشادات خدمة إعادة التوجيه. حدّث سجلات خدمة اسم النطاق.", "اعرف ما إن كان الموقع الإلكتروني يعمل على خادم أباتشي. حدد مكان ملف .htaccess وقم بتنزيله. أنشئ ملف htaccess. اكتب الرموز. اضبط وجهة الرابط الجديدة. غيّر \"http://www.newURL.com\" إلى اسم النطاق الذي ترغب بإعادة توجيه الزوار إليه. احفظ ملف .htaccess. أنشئ نسخة احتياطية. حمّل الملف المعدّل إلى المسار الرئيسي في اسم النطاق القديم. اختبر عملية إعادة التوجيه.", "ادخل إلى الرمز المصدري للصفحة التي ترغب بإعادة توجيهها. افتح الرمز المصدري لتحريره. عدّل الرمز المصدري. احفظ الملف وأعِد تحميله إلى اسم النطاق القديم. اختبر عملية إعادة التوجيه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Redirect-a-URL", "https://www.wikihow.com/Redirect-a-URL", "https://www.wikihow.com/Redirect-a-URL", "https://www.wikihow.com/Redirect-a-URL" ], "english_section_name": [ "Using Other Coding Languages", "Using a Redirection Service", "Coding an .htaccess 301 Redirect", "Using a Meta Command" ] }

{ "section_name": [ "تقليل الحجم بواسطة الكماشة", "توسيع الخاتم بواسطة المطرقة", "تقليل مقاس الخاتم باستخدام غراء السيليكون", "توسيع الخاتم بواسطة الكماشة" ], "document": [ "سيكون من الأسهل تعليمه أثناء ارتداء الخاتم. إذا كان خاتمك يحتوي على فصوص أو أي أحجار، تأكدي أن تتوسط هذه الفصوص منتصف إصبعك ثم ضعي علامة على منتصف الحلقة من الخلف. احرصي على استخدام قلم ذي لون واضح. يلائم اللون الأسود كلًا من الخواتم الذهبية والفضية. يمكنك استخدام قاطع مخصص للأسلاك أو استخدام كماشة ذات حواف قاطعة. اضبطي القاطع على طول الخط الذي رسمته على الخاتم واضغطي على القاطع برفق لضمان الحصول على قطع متساوٍ. يفضل استخدام مبرد للمعادن، ولكن يمكنك استخدام مبرد أظافر مصنوع من المعدن. ابردي ببطء لإزالة القليل من المعدن في كل مرة. ضعي الخاتم بين طرفي الكماشة واضغطي برفق على الكماشة لتقريب حواف الخاتم المقطوعة من بعضها. استمري في الضغط للتأكد من أن الخاتم سيحتفظ بشكله الدائري. جربي الخاتم بعد إغلاق الفجوة. إذا كان الخاتم لا يزال واسعًا، ابردي الحواف أكثر وجربيه مرة أخرى. استخدمي مبرد تلميع الأظافر لتنعيم حواف الخاتم حتى لا يجرح إصبعك. يمكنك الحصول على المبرد من أي متجر تجميل. يمكنك استخدام لهب البروبان ولحام المجوهرات لإغلاق الخاتم إلى حلقة واحدة.", "يمكنك استخدام قالب الصابون أو صابون غسل الصحون. تأكدي من تغطية الخاتم بالصابون جيدًا من كل الجوانب قبل وضعه في عمود القياس. يكون عمود قياس الخواتم من المعدن ويحتوي على تدريج مرقم لتغيير مقاس الخواتم. يمكنك شرائه بسهوله من تجار التجزئة عبر الإنترنت. يجب أن تكون ضرباتك خفيفة وحازمة في نفس الوقت. اطرقي بزاوية نحو الأسفل وحاولي بشكل أساسي تحريك الخاتم نحو أسفل العمود. احرصي على تدوير الخاتم أثناء طرقه وذلك لتمديده بالتساوي. استخدمي مسامير الربط أو جهاز الربط إذا كان لديك واحد لتثبيت عمود القياس وذلك للتسهيل من عملية التوسيع. إذا لم يكن لديك سوى مطرقة النجارة، فاحرصي على تغطية خاتمك بقطعة قماش ناعمة لمنع حلقة الخاتم من التلف. إذا كان لا يزال ضيقًا جدًا، كرري العملية السابقة. ضعي الخاتم في عمود القياس واطرقي عليه حتى يناسب مقاسك. ضعي في اعتبارك أن هذه الطريقة لا تمدد الخاتم سوى نصف درجة فقط. إذا كان الخاتم محشورًا في العمود، اطرقيه نحو الأعلى بالمطرقة لإخراجه.", "انقعي الخاتم في محلول من الماء الساخن وصابون غسل الصحون. استخدمي فرشاة أسنان ناعمة لتنظيف المعدن وأي فصوص أو أحجار في الخاتم. جففي الخاتم جيدًا قبل الاستمرار. تجنبي استخدام المنظفات التي تحتوي على مواد التبييض مثل الأسيتون أو الكلور، وذلك لأن هذه المواد قد تؤدي إلى تلف معدن الخاتم. تأكدي من استخدام السيليكون الآمن، مثل السيليكون المستخدم للصق أدوات الطعام وأحواض السمك. احرصي على وضع طبقة أكثر سمكًا في قاع الخاتم. مالم يكن خاتمك واسعًا للغاية، فلا تضعي كمية كبيرة من السيليكون. بما أن السيليكون سيلامس إصبعك بشكل مباشر، فحاولي صقله على قدر الإمكان. حركي العصا بشكل دائري من داخل الخاتم حتى يتساوى سطح غراء السيليكون. استخدمي منشفة ورقية مبللة لتنظيف بقايا السيليكون التي سالت على الجوانب الخارجية للخاتم. من الممكن أن يستغرق جفاف السيليكون من 24 إلى 48 ساعة على حسب نوع السيليكون المستخدم. قاومي إغراء ارتداء خاتمك في هذه الأثناء حتى لا يستغرق الأمر أكثر من ذلك الوقت وحتى لا تتساقط طبقة السيليكون بأكملها. إذا كنت بحاجة إلى إزالة غراء السيليكون، استخدمي أظافرك فقط للتخلص منه.", "لا يجب أن ترتديه حتى النهاية إذا كان ضيقًا، لا بأس إذا كان فوق عقلة الإصبع. استخدمي قلم تحديد لتعليم منتصف الخاتم من الجزء الخلفي. يمكنك استخدام قاطع مخصص للأسلاك أو استخدام كماشة ذات حواف قاطعة. اضبطي القاطع على طول الخط الذي رسمته على حلقة الخاتم واضغطي على القاطع برفق لضمان الحصول على قطع متساوٍ. أبعدي بين شقي الخاتم على قدر المستطاع. من الناحية النظرية يجب عليك استخدام مبرد للمعادن، ولكن يمكنك استخدام مبرد الأظافر ولكنه سيستغرق وقتًا أطول لبرد حواف الخاتم المقطوعة. تأكدي من تنعيم الحواف حتى لا تجرح إصبعك. يمكنك استخدام المبرد الملمع للأظافر لتنعيم الحواف بعد بردها. يجب أن يكون مقاس الخاتم مناسبًا وليس واسعًا أو متحركًا، كما يجب ألّا تحفر الحواف المفتوحة في جلد أصابعك عند تحريك الخاتم. إذا كان الخاتم لا يزال ضيقًا للغاية، اخلعيه ووسعيه أكثر باستخدام الكماشة." ], "summary": [ "ضعي علامة على منتصف حلقة الخاتم من الخلف. اقطعي الخاتم من عند العلامة باستخدام قاطع الأسلاك. ابردي حواف القطع. أغلقي الفجوة وقيسي الخاتم. نظفي حواف الخاتم المقصوصة.", "قومي بتشحيم أو تزليق خاتمك بالصابون وضعيه في عمود قياس الخواتم. اطرقي بلطف على الخاتم باستخدام مطرقة خشبية أو مطرقة المجوهرات. أزيلي الخاتم من عمود القياس وجربيه.", "نظفي الخاتم بعناية. استخدمي عصا تحريك القهوة لوضع غراء السيليكون على الخاتم من الداخل. ساوي أو اصقلي طبقة السيليكون بعصا القهوة. دعي السليكون يجف.", "ارتدي الخاتم وضعي علامة في منتصفه. اقطعي الخاتم من عند العلامة باستخدام قاطع الأسلاك. أبعدي برفق بين شقي الخاتم باستخدام الكماشة ذات الرأس طويل. ابردي حواف القطع. جربي مقاس الخاتم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Resize-a-Ring", "https://www.wikihow.com/Resize-a-Ring", "https://www.wikihow.com/Resize-a-Ring", "https://www.wikihow.com/Resize-a-Ring" ], "english_section_name": [ "Reducing Ring Size with Pliers", "Using a Mallet to Expand the Ring", "Sizing Down Your Ring With Silicone", "Stretching with Pliers" ] }

{ "section_name": [ "لعب بيكابو", "استخدام ألعاب بسيطة لتسلية طفلك", "لعب العصفورة جمعت قش مع الطفل" ], "document": [ "يستطيع الأطفال تقليد الضحك حتى في سن مبكرة. يضحك العديد من الأطفال بصوت عال لأول مرة بعمر 3-4 شهور. يضحك الأطفال كرد فعل على الألوان الزاهية والدمى وضحكات الآخرين. لعبة بيكابو مهمة في تطوير مهارة ديمومة الأشياء لدى الرضع بعمر 6 أشهر فما فوق. ديمومة بقاء الشيء هو إدراك الطفل لاستمرار وجود الأجسام والأحداث حتى حين لا يتمكن من رؤيتها أو سماعها. البيكابو طريقة رائعة للتمرن على هذا التطور الإدراكي. كما يمكن أن تكون طريقة رائعة للأطفال الصغار للعب مع أشقائهم أو أقاربهم الأصغر سنًا. يجب أن يكون أحد ألعابه كحلقة التسنين أو كرة يستطيع جذبها. اسمح للطفل بتفحص الدمية لدقيقة أو اثنتين ودعه يلمسها ويشدها ليستكشفها. غط الغرض بخرقة بعد بضع دقائق. سيتمكن الطفل من جذب الخرقة وإيجاد الغرض إذا كان يتمتع بإدراك ديمومة بقاء الشيء. اجذب الخرقة وابتسم، فهذا يجعل الطفل يضحك أو يقهقه وأنت تعيد إظهار الغرض. ابدأ بأن تبتسم لطفلك وتتحدث له بصوت لطيف. غطي وجهك بيديك وقولي \"أين ماما؟\" أو \"أين ---؟\" اظهري مرة أخرى وقولي \"بيكابو! أنا أراك!\" حافظ على الصوت السعيد وابق مبتسمًا. تذكر أن الهدف هو إضحاك الطفل وعدم إخافته. هذه طريقة رائعة للأخ أو الأخت في التواصل مع الأشقاء الأصغر سنًا. هذه إحدى الألعاب التي يحب الأطفال الكبار لعبها مع الصغار. يتلقى الطفل وشقيقه الأكبر تقييمًا تلقائيًا من أحدهما الآخر. يستمتع الطفل باللعبة، وهذا يمكن الطفل الأكبر سنًا من تكوين رابطة مع الطفل.", "يعرف الأطفال بعمر 9 أشهر ما إذا كان الشيء غريب. فمثلًا إذا وضعت قدرًا على رأسك سيدرك الطفل أن هناك خلل ما وسيجده طريفًا في الغالب. جرب تعبيرات الوجه المضحكة. أظهر تعبيرات مضحكة بتوسيع عينيك وشد شفتيك أو إخراج لسانك وسيجد طفلك هذا سخيفًا ومضحكًا. يجد الأطفال بعمر 6 أشهر هذا رائعًا للغاية لأنهم يظنون أي شيء سخيف أو خارج عن المعتاد طريفًا. جرب أصواتًا مختلفة لتعرف ما يجده الطفل طريفًا. غير تعبيرات وجهك لشيء آخر إذا أردت أن يستمر الطفل بالضحك. تجاوب معه بالضحك. يمكنك فعل أشياء كالرقص أو التصفيق أو غيرها من الإيماءات لإضحاك طفلك. استخدم دمية يد. جعل الدمية ترقص وتغني لطفلك سيؤدي إلى إضحاكه. إشارات اليد المضحكة ليست معتادة وسوف يلاحظها طفلك، وهي مضحكة لأنه لا يتوقع حدوثها. يحب الأطفال الأصوات غير المألوفة، فهي تجذب انتباه الطفل. غن أغنية. أي أغنية لها إشارات باليد أو الجسد ستضحك طفلك. جرب \"العنكبوت النونو\" أو \"ماما زمانها جاية\". شغل صوتًا مضحكًا. يجب الأطفال الأصوات الغريبة أو الخرقاء كأصوات خروج الريح؛ عليك أن تجرب أصواتًا مختلفة لمعرفة ما يضحك الطفل. يحب الأطفال أصوات الحيوانات كذلك، لذا جرب تقليد صوت كلب أو قط. حاول ألا تجعل هذه الأصوات شديدة الارتفاع أو الترويع حتى لا تخيف الطفل! تساعد هذه الأنواع من الألعاب في تكوين رابطة جسدية بينك وبين طفلك وتساعد في إضحاكه وإسعاده. دغدغ طفلك. عادة ما يجد الأطفال الدغدغة مضحكة لكن قللها قدر الإمكان، فالإفراط قد يزعج طفلك. طارد طفلك. إذا كان طفلك يحبو فانزل على الأرض واحب معه لكن احرص أن تبتسم حتى يعرف أنها لعبة. قبل طفلك وانفخ الفقاقيع على جسمه. سيضحك طفلك بنفخ الفقاعات على بطنه أو وجهه ويمكنك أيضًا تقبيل أصابع يديه أو قدميه. أمسك أنفه. تظاهر أنك تسرق أنفه وأظهر له إبهامك بين أصابعك (\"أنفه\") وسيضحك على الفكرة.", "قد تكون أفضل للأطفال الأكبر عمرًا ممن يسعهم تقليد حركات جسمك وبعض الكلمات البسيطة. حتى الأطفال الصغار قد يتمتعون بهذه اللعبة. يحب الأطفال الأصوات ذات القافية. سيبدأ الأطفال بتقليد ابتسامتك وضحكاتك بعمر 3 شهور دون وعي. يمكن أن تضحك الألعاب - مثل العصفورة جمعت قش- بأصواتها السعيدة طفلك. سيكون عليك أداء حركات اليد الصحيحة مع أول بيت. أول بيت من القصيدة هو \"العصفورة جمعت قش\". ويجب أن تصفق بيديك مع قول أول بيت. يمكنك التبديل بين التصفيق براحتيك وعلى فخذيك. يمكنك مساعدة طفلك على التصفيق مع الأنشودة في حالة الأطفال الأكبر سنًا. البيت الثاني \"قشة وقشة بنت العش\". واصل التصفيق والتربيت على فخذيك مع البيت الثاني. يمكنك مساعدة الطفل على متابعة حركات يدك إذا كان كبيرًا. حافظ على ابتهاج صوتك وحماسه مع ابتسامة كبيرة على وجهك. تجاوب مع الطفل بالضحك حين يضحك فهذا يزيد المرح! \"العصفورة فوق الشجرة، يعلو يعلو عند القمر، من عرفها مكان القش، من علمها تبني العش\" حرك يدك كالمنقار حين تقول \"العصفورة فوق الشجرة\". حرك ذراعيك لأعلى حين تقول \"يعلو يعلو عند القمر\". حرك يديك كالاستفهام حين تقول \"من علمها مكان القش\". قلد حركة البناء حين تقول \"من علمها تبني العش\". يستمتع العديد من الأطفال بهذا مرارًا وتكرارًا. وقد تكون طريقة جيدة لتشتيت طفل حزين. حاول مع نمو طفلك أن تجعله يؤدي حركات اليد معك فهذا يساعده على تعلم التناسق وتمثيل الأدوار." ], "summary": [ "ابدأ اللعب حين يكون طفلك سعيدًا وتأكد أنك في مزاج جيد أيضًا. اعلم أنه حتى الرضع يبتسمون ويضحكون لألعاب بسيطة. أظهر للطفل غرضًا ما. افعل الأمر نفسه بتعبيرات وجهك. اجعل الأطفال الآخرين ينضمون للعبة.", "العب بشكل هزلي. أد حركات مضحكة. حاول أن تصدر أصواتًا مضحكة أو تغني. جرب الألعاب البدنية التي تتضمن الكثير من اللمس والأصوات المضحكة.", "اعلم أن هذه لعبة إيقاعية لها حركات باليد تتماشى مع قصيدة قصيرة. ابدأ اللعبة بقول أول بيت. تابع القصيدة. أنه القصيدة، الأبيات التالية كالآتي: كرر هذا قدر ما يستمتع طفلك إذ يحب الأطفال الألعاب التكرارية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Baby-Laugh", "https://www.wikihow.com/Make-a-Baby-Laugh", "https://www.wikihow.com/Make-a-Baby-Laugh" ], "english_section_name": [ "Playing Peekaboo", "Using Simple Games to Amuse Your Baby", "Playing Pat A Cake With Your Baby" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد لأداء الصلاة", "أداء صلاة الوتر" ], "document": [ "صلاة الوتر هي الصلاة الختامية والأخيرة في اليوم وتتكون من عدد فردي من الركعات أو وحدات الصلاة، بالإضافة إلى الصوم وصلاة الضحى، وتعتبر صلاة الوِتر من أهم شعائر العقيدة الإسلامية. اعرف الخيارات المتاحة لصلاة الوِتر. أعطى النبي (ص) خيارات لصلاة الوِتر في الليل، مثل تحديد عدد وحدات الصلاة أو الركعات التي ستؤدّيها ومتى تُصلَّى أثناء الليل. ابحث عن وقت يتناسب مع جدولك الزمني ويناسب الإطار الزمني المسموح به لصلاة الوتر. يمتد وقت صلاة الوتر بين آخر صلاة فرض من اليوم –وهي صلاة العِشاء– وبين أذان الفجر، لذلك إن كنت تعتقد أنه يمكنك الاستيقاظ قبل أذان الفجر، فيمكنك الاستيقاظ وأداء الصلاة، أما إذا كنت تخشى الاستغراق في النوم وتفويت أذان الفجر، فإنه يجب عليك أداء صلاة الوِتر قبل الذهاب إلى النوم. خصِّص وقتًا لأداء صلاة الوِتر أثناء السفر. عندما سافر النبي (ص)، ظلَّ يؤدي صلاة الوِتر، لذلك فإنه يجب عليك أيضًا أداء صلاة الوِتر عندما وأنت على سفر. الحد الأدنى لعدد ركعات صلاة الوِتر هو ركعة واحدة، لذلك يجب عليك أداء ركعة واحدة على الأقل، ومع ذلك، يمكنك اختيار أداء أي عدد فردي من الركعات أكبر من العدد واحد، مثل ثلاث أو خمس أو سبع أو تسع ركعات. ستحتاج إلى مكان لأداء صلاة الوِتر في الليل، لذا تأكَّد من أن لديك مكان لأداء الصلاة، وهذا أمر مهم بشكل خاص إن كنت مسافرًا أو في زيارة أصدقائك. ستحتاج أيضًا إلى وقت كافٍ لأداء صلاة الوِتر، نظرًا لوجود خيارات متعددة لعدد الركعات التي ستؤديها، وينبغي عليك أن تكون قادرًا على أداء صلاة الوِتر حتى عندما تكون مسافرًا. إذا كنت طالبًا جامعيًا أو تعمل في الجامعة، فإن بعض الجامعات تُقدّم الآن غرفًا للصلاة في الحرم الجامعي، لذا يمكنك أن تسأل اتحاد طلاب الجامعة أو تتواصل مع الإدارة لمعرفة أماكن غرف الصلاة. تأكَّد من نظافة المكان الذي ستؤدي فيه الصلاة. يجب أن يرتدي الرجال سروالًا يصل إلى الكاحلين، بينما يجب على النساء أن ترتدين ملابس تغطِّي أجسادهن بالكامل باستثناء الوجه والكفين. على سبيل المثال: يمكن للرجال ارتداء السراويل القطنية الفضفاضة. على سبيل المثال: يجب على النساء أن تختار ارتداء فساتين ذات أكمام طويلة.", "اذكر عدد الركعات التي تنوي أداءها لصلاة الوِتر. من المهم أن يكون لديك نوايا حسنة وأن تصلَّي إرضاءً لله. ابدأ الركعة بالوقوف باستقامة للصلاة ثم انحنِ للأمام للركوع وأخيرًا اجلس واسجد وهكذا تكون قد أجريت الآن ركعة من صلاة الوِتر. ابدأ بالوقوف للصلاة وأبقِ يديك على صدرك وغطِّ يدك اليسرى بيدك اليمنى. اركع. للركوع انحنِ إلى الأمام على الخصر وضَع يديك على ركبتيك، مع المحافظة على استقامة ظهرك ثم قم بتلاوة صامتة لنفسك (سبحان ربي العظيم). اسجد. للسجود ضع جبينك على الأرض ويديك على كلا الجانبين. تذكَّر أن تُبقي مرفقيك مرفوعين عن الأرض في هذا الموضع ثم اتلُ (سبحان ربي الأعلى). ضع يديك على فخذيك وبالقرب من ركبتيك. اجعل يدك اليمنى مغلقة مع التقريب بين الإبهام والإصبع الأوسط لتشكل دائرة، بينما تُشير بإصبع السبابة نحو اتجاه القبلة ثم تقرأ التشهُّد: أشهد أن لا إله إلا الله وأن محمدًا رسول الله. اجلس وأدِر رأسك إلى الكتف الأيمن ثم قُل: \"السلام عليكم ورحمة الله\". أدِر رأسك إلى اليسار وكرِّر نفس العبارة. لقد أكملت الآن إعطاء السلام أو التسليم. يمكنك اختيار أداء ركعة واحدة أو ثلاث أو خمس أو سبع أو تسع أو أحد عشرة وحدة صلاة أو ركعة. يمكنك على سبيل المثال الاختيار من بين الخيارات التالية لصلاة الوِتر: صلِّ صلاة الوِتر ركعة واحدة. لقد قمت الآن بأداء السُنة. صلِّ ثلاث ركعات لصلاة الوِتر. هناك خياران لأداء صلاة الوِتر ذات الثلاث ركعات، وفي الخيار الأول يمكنك أن تصلِّي الركعات الثلاثة على التوالي ثم تقرأ التشهُّد النهائي التشهُّد هو اختبار الإيمان. أما في الخيار الثاني فيمكنك أن تقرأ التشهُّد بعد أداء ركعتين ثم أداء ركعة أخرى ثم تقرأ التشهُّد النهائي وتقوم بالتسليم. صلِّ صلاة وِتر مكوَّنة من خمس أو سبع ركعات. إن كنت ترغب في أداء خمس ركعات أو سبع ركعات، فيجب عليك أداء الركعات بشكل متوالٍ ثم قراءة التشهُّد مرة واحدة والقيام بالتسليم في النهاية. صلِّ صلاة وِتر مكوَّنة من تسع ركعات. أدِّ الركعات بشكل متتالٍ، واحدة تلو الأخرى ثم في الركعة الثامنة يجب عليك قراءة التشهُّد، وفي الركعة التاسعة عليك تقديم التشهُّد النهائي وأخيرًا قم بالتسليم. صلِّ أحد عشرة ركعة وِتر. إن كنت تصلِّي أحد عشرة ركعة وِتر، فإنه يجب عليك أن تقوم بالتسليم بعد كل ركعتين." ], "summary": [ "أدرِك أهمية صلاة الوتر. اختر موعدًا لأداء صلاة الوِتر من كل يوم. حدِّد عدد الركعات التي ستؤدِّيها. تأكَّد من أن لديك مكان ووقت لأداء صلاة الوِتر. ارتدِ ملابسًا مناسبة.", "انتوِ أداء صلاة الوِتر في صمت (بينك وبين نفسك). تعلَّم كيفية أداء وحدة الصلاة الواحدة أو ركعة الوِتر. تعلَّم قراءة التشهُّد. علِّم نفسك أن تقول التسليم. صلِّ عددًا فرديًا من الركعات لأداء صلاة الوِتر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Perform-Witr-Prayer", "https://www.wikihow.com/Perform-Witr-Prayer" ], "english_section_name": [ "Making Sure You Are Ready to Pray", "Performing the Witr Prayer" ] }

{ "section_name": [ "الثبات على لوح التزحلق" ], "document": [ "فيديوهات التزلج قلب ثقافة هذه الرياضة حيث يوجد العديد من الفيديوهات والشروح على الانترنت مجانًا. يمكنك مشاهدة عروض الموهوبين في بطولات التزلج وكذلك الإشارات والنصائح المفيدة للمبتدئين. \"آروين كيرو\" و\"آندي سكروك\" مثلًا يقدمان شروح ومعلوماتٍ جيدة على قناتيهما. تعلم كيف تقوم بمزيدٍ من الأشياء التقنية المتقدمة وتعلم القيام بالمناورات من الفيديوهات." ], "summary": [ "شاهد العديد من فيديوهات التزلج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Skateboard-(Beginners)" ], "english_section_name": [ "Sticking With It" ] }

{ "section_name": [ "الوعي بالحاضر", "التعامل مع صدمات الماضي", "نسيان مخاوف الماضي والمستقبل" ], "document": [ "توقف عن السير بخطى سريعة في الحاضر والاستغراق في الماضي. كبديل، استوعب كل ما يدور حولك سواءً كان من صنع الطبيعة أو الإنسان. ابذل مجهودًا مضنيًا في الانتباه لكل جوانب حاضرك. على سبيل المثال، سر وانظر إلى كل ما حولك. إذا كنت في الخارج، انظر إلى الأشجار والأرض والمناظر الطبيعية. اشعر بالهواء وهو يصطدم ببشرتك، أما إذا كنت في مكان مغلق، انتبه إلى ألوان الحائط وإلى الأصوات التي تنبعث من الآخرين في محيطك أو بإحساس الأرض أسفل قدميك؛ سيساعدك ذلك على التركيز على الحاضر كما سيجعلك تتأمل في كل ما حولك. عادةً ما يسرع الناس في الحياة للانتقال من لحظة إلى أخرى. أبطئ نفسك واستمتع بكل ما تفعله حتى إذا كان مملًا، على سبيل المثال؛ انتبه إلى تصرفاتك أثناء تناول الوجبة الخفيفة، فاحمل حفنة من العنب وانظر إليها بانتباه ولاحظ شكلها وحجمها وتناول واحدة وانتبه إلى النكهات التي تنبعث في فمك واستمتع بالحلاوة على لسانك وبالتغذية التي تحصل عليها من تلك الفاكهة. لا مشكلة في عدم الشعور بالحماس تجاه كل ما يحدث لك يوميًا. إذا كنت تعمل على مشروع ممل في العمل أو إذا كنت ملزمًا بأداء مهمة غير محببة؛ لا مشكلة. بدلًا من محاولة استعجال نفسك لإنجاز الأمر، فكر فيما تفعله يوميًا واشعر بالتجربة. من الأشياء التي تدفعك إلى العلق في الماضي لا إراديًا هو الالتزام بروتين واحد. فقد تدخل نفسك في حلقة مفرغة من تكرار نفس الشيء بنفس الطريقة كل يوم أو في نفس الوقت من كل أسبوع. على الرغم من أن الانخراط في الروتين أمر مريح إلا أنه يجعلك تشعر أنك عالق وينسيك الحاضر تمامًا. كبديل، غير روتينك؛ اسلك طريقًا مختلفًا للحافلة أو قد سيارتك في طرق مختلفة للعمل. يمكن أن يساعدك إحداث التغييرات الصغيرة على المضي قدمًا. غيّر ما تأكله كل يوم، أدخل كلمات تعلمتها حديثًا في أحاديثك اليومية. سيساعدك كل ما يجعلك تلاحظ ما تفعله بشكل يومي على العيش في الحاضر بدلًا من الاستغراق في الماضي أو المستقبل. إذا لم تكن ترغب في تغيير روتينك أو لم يكن ذلك متاحًا، انتبه إلى أفعالك أثناء القيام بالروتين المعتاد؛ انتبه لمذاق الشوفان الذي تأكله في الصباح أو شكل الأشجار في طريقك إلى العمل. هناك لحظات تستوجب عليك انتظار شيء ما كل يوم تقريبًا؛ منها الانتظار في طابور متجر البقالة أو انتظار الإشارة الحمراء في سيارتك. تجنب الرغبة في النظر إلى هاتفك أثناء تلك اللحظات ولاحظ الأشياء من حولك. تأمل فيما حولك بدلًا من تضييع الوقت في التفكير في كم كنت تتمنى أن يكون الطابور أقصر من ذلك أو في رغبتك في تحوّل لون إشارة المرور من الأحمر إلى الأخضر. هذه اللحظات رائعة لتأمل ما يحدث في حياتك الحاضرة. تجنب استخدام هاتفك لإمضاء الوقت. كبديل، انظر لمن حولك من بشر في الطابور أو في السيارات. ابتسم في وجه شخص مار أو افتح محادثة مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور الانتظار. استمر في تجربة الأشياء حتى تجد الطريقة المثلى للعيش في الحاضر. من أجل الاستمرار في التفكير في الحاضر، خاصةً في بداية العملية، قد تحتاج إلى علامة تذكيرية. اربط خيطًا حول معصمك أو اطلي أحد أظافرك باللون الوردي الساطع أو ارتد الساعة مقلوبة ودع تلك الأشياء تكون بمثابة علامة تذكيرية. كلما رأيت هذا الغرض، خذ عدة ثوان للتركيز على الأصوات والروائح والمناظر المحيطة بك. قيم مشاعرك وما تفعله. سيساعدك ذلك على التركيز على وضعك الحالي وعدم التركيز على الماضي أو المستقبل. بدلًا من فعل الأشياء بدون تفكير، خصص وقتًا لأداء المهمة بأعلى جودة ممكنة واسمح لنفسك بالانغماس في كتابة واجبك الجامعي أو العمل على مشروعك في العمل أو القيام بمهام المنزل. انغمس في الأمر إلى درجة نسيان الأفكار المتعلقة بالماضي والمستقبل تمامًا. يسهل فعل ذلك إذا لم تقم بالكثير من المهام في نفس الوقت. يمكن أن يدفعك القيام بعدة مهام في نفس الوقت إلى نسيان ما تقوم به والبدء في التفكير في أشياء أخرى مثل إنهاء المهمة أو الانتقال إلى مهمة أخرى. حاول أن تتمهل في فعل الأشياء. سيساعدك ذلك على تركيز انتباهك على أفعالك في الحاضر. . يعد التأمل أحد أفضل طرق التركيز على الحاضر. الهدف من التأمل هو إزاحة كل شيء جانبًا بما في ذلك مخاوفك المتعلقة بالماضي والمستقبل والتركيز على اللحظة الحالية التي تتأمل فيها. ابدأ بأخذ عدة أنفاس عميقة والشهيق والزفير مع التركيز على الفعل في حد ذاته. أخرج كل شيء من رأسك وركز على صوت تنفسك؛ سيتلاشى كل شيء مع الوقت. يحتاج التأمل السليم إلى الوقت والممارسة. لا تستسلم إذا لم تحظ بتلك اللحظة \"الروحانية\" فورًا أو حتى بعد أول عدة شهور. استمر في الممارسة وستجني ثمار التأمل (العظيمة) مع الوقت.", "تسبب الصدمات آثارًا نفسيةً وفسيولوجيةً مشابهةً للتوتر والخوف في الوقت الحاضر كما لو لم تنته الصدمة أبدًا بينما تتسبب الذكريات السيئة في استرجاع المشاعر المؤلمة مثل الحزن والندم، لكنها لا تغير طريقة إدراكك كما تفعل الصدمات الشديدة. يجب التعامل مع الصدمات بطريقة خاصة وعادةً ما تتطلب تدخل من شخص متخصص. أحيانًا ما تحتاج الصدمات إلى سنوات حتى تظهر أعراضها وقد تعاني من كوابيس أو أفكار مزعجة أو اكتئاب أو رهاب أو قلق أو اجترار الذكريات نتيجة للحدث الصادم. قد يستغرق الشفاء من صدمات الماضي وقتًا طويلًا وقد يصعب التوقف عن التفكير فيها لفترة. ثق في قدرتك على تجاوز الأمر ببذل المجهود. ابحث عن استشاري نفسي أو برنامج متخصص في علاج آثار الصدمات النفسية؛ أنت المسؤول الأول عن عملية الشفاء ومتى ستحدث وأين. مهما كانت طريقة العلاج التي اخترتها، يجب أن يقدم لك البرنامج الذي اخترته تلك الأشياء الأساسية: التمكين: عملية التعافي هي فرصة لتسيطر على حياتك مرة أخرى، فعلى الرغم من أن الإرشاد أمر هام وضروري، يجب أن تكون مسؤولًا عن عملية شفائك. إذا اقترح عليك المعالج النفسي شيئًا غير مريح أو لست مستعدًا لفعله، لست مضطرًا لتنفيذه. التصديق: قد تكون قد تعرضت إلى التقليل من شأن تجربتك أو تجاهلها على مدار السنوات. يمكن لمجموعة الدعم النفسي أو لمعالجك أن يصدق على ما حدث لك أو على الطريقة التي شكّلت بها تلك الصدمة حياتك. الرابط: يمكن أن يشعرك المرور بصدمة بالانعزال؛ يساعدك التحدث مع الآخرين ومشاركة من يتفهم مأساتك قصتك على الشعور بوجود رابط بينك وبين الآخرين مرة أخرى. يعد التحدث عن شيء حدث لك جزءً هامًا من عملية الشفاء، لذا اختر شخصًا صبورًا وطيب القلب ويعلم أن ما حدث لك أمر جدي. لا يجب التحدث مع شخص يرد عليك بأشياء مثل: \"لا تفكر في الأمر مجددًا\" أو \"سامح وانس\" أو \"ليس هذا سيئًا\" فهو \"ليس\" الشخص المناسب. قد تحتاج إلى التحدث عن مأساتك مرارًا وتكرارًا، لذا تأكد من فهم الشخص الذي تتحدث معه لأهمية ذلك؛ البوح بالأمر مرة واحدة جيد، لكنك ستحتاج إلى العودة إلى الأمر والتحدث عنه أكثر من مرة. إذا لم يكن هناك شخص مقرب تثق به في حياتك، حاول أن تتحدث مع شخص يعجبك واطلب منه أن تفعل معه شيئًا ممتعًا وإذا شعرت بالاستمتاع، ادعوه لفعل شيء آخر في المستقبل. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع هذا الشخص على البدء في تكوين علاقة وطيدة. اعلم أن التحدث عن مأساتك مع شخص يمكن أن يصيبه بالصدمة التابعة؛ حيث يمر بأعراض الصدمة من الاستماع إلى حكاياتك عنها. حاول ألا تشعر بالإهانة إذا لم يكن صديقك قادرًا على الاستماع إلى قصتك كل يوم. يعد كل من الأسرة والأصدقاء مكانًا جيدًا للبدء لكن يمكنك اللجوء إلى معالج نفسي متخصص في الصدمات إذا كنت تحتاج إلى مزيد من الدعم لتجنب إصابة شخص آخر بالصدمة التابعة. قد يصعب عليك التفكير في طرق لطمأنة نفسك عندما تمر بالأوقات الصعبة. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتحسن وضعها في مكان ظاهر حتى تتمكن من العودة إليها بسهولة.تتضمن بعض الخيارات: افعل شيئًا إبداعيًا مثل الرسم أو التلوين أو النجارة أو التطريز أو غيرها من الأعمال اليدوية. مارس القليل من الرياضة. لست مضطرًا إلى ممارسة أي نوع من الرياضة الشاقة، فيمكنك التنزه في الجوار أو الركض أو السباحة أو لعب رياضة ما أو الرقص أو التنزه أو أي شيء آخر يحرك جسمك. العب مع أطفال عائلتك أو مع حيوان أليف؛ قد يكون لذلك تأثير مهدئ مما يجعلك تشعر بالتحسن. غن بصوت منخفض أو بأعلى صوتك. املأ رئتيك بالهواء النعش وغن أغانيك المفضلة. ارتد شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة. ارتد قميصك المفضل أو ارتدي بعض المجوهرات المفضلة لديكِ.", "يجب أن تعبر عن المشاعر المصاحبة لأحداث الماضي، سلبيةً كانت أم إيجابيةً حتى تتمكن من المضي قدمًا. قد يحمل الماضي بعض التجارب المؤلمة في طياته، لكنه لا يخلو من الذكريات السعيدة أيضًا. يمكن أن يساعدك البوح بمشاعرك المكبوتة سواءً كانت مشاعر حزن أم سعادة على تجاوز الماضي والتركيز على الحاضر. بح بمشاعرك لصديق أو لأحد أفراد أسرتك أو لمعالج نفسي. حاول أن تدوّن المشاعر المتعلقة بماضيك. يمكنك تخصيص مفكرة أو كتابة رسالة للشخص الذي سبب لك الأذى (على ألا ترسلها له). حتى إذا كنت تشغل بالك بالذكريات الجيدة، قد يدفعك ذلك إلى فقدان التواصل مع الحاضر والاشتياق إلى عودة الأشياء إلى ما كانت عليه بدلًا من التركيز على تحسين وضعك الحالي. قد يدفعك البحث عن شخص لتلقي عليه بلوم جراح الماضي إلى تجاهل الحاضر. بدلًا من أن تركز على التفكير في الشخص الذي سبب لك الأذى، سامحه. ركّز على أحداث الحاضر وألق أي جروح أو ندم تشعر به وراء ظهرك. إذا جرحك شخص ما في الماضي، اختر أن تسامحه وانس الأذى الذي ألحقه بك. لا يؤذي اجترار الأحزان الشخص الذي جرحك ولا يمسه على الإطلاق؛ بل يعيدك إلى الخلف ويجبرك على العيش في الماضي. إذا لم تجد حلًا آخر، اكتب رسالة إلى الشخص الذي أذاك أو تحدث معه عن أفعاله في الماضي. لست مضطرًا إلى إرسال الرسالة لكنها ستساعدك على التوقف عن لومه عما حدث لك في الماضي والمضي قدمًا تجاه العيش في الحاضر ونيل السعادة. إذا لم يساعدك التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي على المضي قدمًا، ركز على الأحداث السعيدة في حياتك. لا يمكنك أن تغير الماضي أو أن تقلق بشأن المستقبل، لذا لا تنغمس في تلك الأفكار وفكّر في الأحداث السعيدة التي تحدث في حياتك الآن. إذا واجهت صعوبة في ذلك، حدد نقطةً إرشاديةً لنفسك. على سبيل المثال، خصص مكانًا سعيدًا يربطك بحياتك الحاضرة مثل مكانك المفضل للقراءة في باحتك الخلفية وكلما باغتتك أفكارك عن الماضي أو مخاوفك من المستقبل، تخيل الأوقات السعيدة التي تحظى بها هناك أو تخيل نفسك في هذا المكان المريح. إذا لم تف أي من محاولاتك بالغرض، حاول أن تكبح الذكريات أو أن تزيحها عن طريقك. يمكن أن يساعدك ذلك على تجاوز الذكريات السيئة مع الوقت، كما أن دفع الذكريات المؤلمة إلى خلفية عقلك يساعدك على تجاهلها. تخيل نفسك وأنت تدفع مخاوفك خلف باب ثم تغلقه. يساعدك تخيّل تلك الصورة الذهنية على تجاوز الأمر خاصةً إذا كانت مخاوفك أو ذكرياتك قوية. أوضحت الدراسات أن كبح الأفكار مهارة يمكن تعلمها وتساعدك على الهروب من ذكرياتك أو ماضيك وكلما مارست تلك المهارة كلما أصبحت بارعًا فيها. حاول أن تدفع الذكريات السيئة إلى مؤخرة عقلك كلما حاولت أن تسيطر عليك؛ درّب نفسك على نسيان الحدث وابذل مجهودًا متعمّدًا لتشجيع عقلك على تجاوزها. كلما شعرت بالقلق بشأن المستقبل ذكّر نفسك أن كل ما في يديك فعله هو تغيير ما يحدث في الحاضر وركّز على ذلك. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك التركيز عليها في الحاضر. فكّر في الكتاب الذي تقرأه والشعور الذي قد تشعر به إذا ذهبت إلى مدينة ساحلية في هذا الوقت من العام أو أي سيناريو آخر لتشتيت نفسك عن التفكير في المستقبل. ركّز على الممكن بدلًا من أن تركز على ما لا يمكن تغييره. إذا كنت تواجه صعوبة في فعل ذلك، اصنع مفكرات ملموسة للأشياء التي تحبها في حاضرك حتى تتمكن من التركيز عليها. احفظ نسخة من الكتاب الذي تقرأه معك أو اطبع صورة للمكان الذي تحب أن تقضي وقتك فيه وانظر إليه عندما تشعر أنك في حاجة إلى دعم نفسك نفسيًا. قد تحتاج إلى بعض التدريب والممارسة حتى تتمكن من الخروج بأفكار وأحداث لا تثير مخاوفك بشأن الأحداث المستقبلية. حاول أن تواظب على الأمر وستتقنه مع الوقت. إذا لم تنجح تلك الطرق معك، يجب أن تطلب مساعدة حتى تتمكن من تجاوز الماضي وتقليل تخوفك بشأن المستقبل والتركيز على الحاضر. ابحث عن معالج نفسي مختص في منطقتك أو اطلب من طبيبك أن يحولك إلى طبيب نفسي أو اطلب ترشيح من أسرتك أو أصدقائك. يمكنك أن تزور أنواع مختلفة من أخصائيي الصحة النفسية مثل الاستشاري النفسي أو المعالج النفسي أو أخصائي علم نفس أو الطبيب النفسي. يتميز كل هؤلاء بأنهم أشخاص مدربون على إمدادك بمهارات التعامل مع الأزمات لمساعدتك على أن تصبح شخصًا منتجًا وبناءً بتركيزك على الحاضر. لا تخجل من طلب المساعدة أبدًا؛ لا شيء يضاهي قيمة صحتك النفسية ولا يجب أن تشعر بالغرابة تجاه طلب المساعدة لتحسينها فالمشاكل النفسية شائعة ومساعدتك هي وظيفة هؤلاء الأشخاص." ], "summary": [ "انتبه لما يحيط بك. أبطئ. غيّر روتينك. انتبه إلى اللحظات الهادئة. اترك علامة تذكيرية لنفسك. ركّز على المهمة المطلوبة منك. تأمل", "اعلم أن هناك فرقًا بين الصدمات والذكريات المؤلمة. الجأ إلى مساعدة مجموعات الدعم النفسي أو أخصائي نفسي متخصص. الجأ إلى شخص تثق به. اصنع قائمة بالطرق التي يمكنك أن تعتني بها بنفسك.", "عبّر عن مشاعرك تجاه الماضي. انس وسامح. ركّز على الأحداث المبهجة. اكبح ذكرياتك. اعمل على التخلص من مخاوفك بشأن المستقبل. اطلب مساعدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future", "https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future", "https://www.wikihow.com/Forget-the-Past,-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future" ], "english_section_name": [ "Becoming Mindful of the Present", "Dealing with Past Trauma", "Forgetting Past and Future Worries" ] }

{ "section_name": [ "السماح بظهور كل النوافذ المنبثقة", "السماح بظهور النوافذ المنبثقة لموقع معين" ], "document": [ " تجد هذا الزر بالقرب من أسفل قسم \"الأمان والخصوصية\". سيتغير اسمه من حظر إلى سماح، وستظهر لك الآن نوافذ منبثقة في متصفح جوجل كروم. يمكنك حظر ظهور النوافذ المنبثقة لمواقع معينة بالضغط على كلمة إضافة تحت قسم \"المواقع المحظورة\" من القائمة وإدخال رابط الموقع الذي تود حظر محتوياته.", " تجد هذا الزر بالقرب من أدنى قسم \"الأمان والخصوصية\". سيتغير اسمه من سماح إلى حظر. اكتب عنوان الموقع الذي تود السماح بظهور النوافذ المنبثقة عليه. " ], "summary": [ "افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر الحظر إلى وضع التشغيل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}.", "افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر السماح إلى وضع إيقاف التشغيل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اضغط على زر إضافة الموجود على يمين كلمة \"سماح\". أدخل رابط الموقع الإلكتروني. اضغط على زر إضافة وستظهر لك كل الإعلانات المنبثقة من هذا الموقع على متصفح جوجل كروم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Allow-Pop-ups-on-Google-Chrome", "https://www.wikihow.com/Allow-Pop-ups-on-Google-Chrome" ], "english_section_name": [ "Allowing all Pop-ups", "Allowing Pop-ups from a Specific Site" ] }

{ "section_name": [ "إنشاء المسودة", "العصف الذهني للتفكير في موضوعك", "كتابة المقدمة" ], "document": [ "تُساعدك جملة الأطروحة في مقال المقارنة على خلق جدال مُركز وتكون بمثابة خارطة طريق لك ولقارئك؛ اجعل جملة أطروحتك محددة ومفصلة بدلًا من أن تكون مُبهمة وعامة. يجب أن تشمل جملة الأطروحة على أوجه التشابه والاختلاف الأساسية لكلا الموضوعين. على سبيل المثال، \"يمكن تصنيف كلا من القطط والكلاب كحيوانات أليفة مثالية ولكن يُميز كلا منهما الطباع والنشأة المختلفة.\" يجب أن تُجيب جملة أطروحتك أيضًا على السؤال التالي: \"وفي ذلك الموضوع لماذا يجب على أي شخص الاهتمام بإيجابيات وسلبيات امتلاك قطة أو كلب؟\" كما يجب أن يتسائل القارئ عن سبب اختيارك للقطط والكلاب للبحث بشأنهم دونًا عن الحيوانات الأليفة الأخرى، مثل: الطيور أو الزواحف أو الأرانب. تُصبح جملة أطروحتك أقوى إذا أجبت عن تلك التساؤلات، وجملة الأطروحة القوية تؤدي إلى مقال قوي وجيد. تبدو الأطروحة المنقحة كما يلي: \"يُعد كلا من القطط والكلاب حيوانات أليفة مثالية وثبت أنهم أكثر شعبية من الحيوانات الأليفة الأخرى مثل الطيور أو الأرانب، إلا أن انخفاض مستوى الحماية والطبع الخاص لقطط يجعلهم أفضل الحيوانات الأليفة لمجموعة مختلفة من الأسر.\" كما يمكنك كتابة جملة أطروحة أكثر إيجازًا بحيث تسمح بمناقشة أكثر انفتاحًا لكلا الخيارين كما يلي: \"يُعد كلا من القطط والكلاب من الحيوانات الأليفة المثالية، ولكن يعتمد الاختيار المناسب على نمط الحياة لأصحاب الحيوانات الأليفة وظروفهم المادية وأماكن إقامتهم.\" في طريقة القطع، تتناول كل فقرة في المقال موضوع واحد فقط من الموضوعين وتبحث في السمات المشتركة التي توصلت إليها أثناء مرحلة العصف الذهني لأفكارك. يكون التنظيم بتلك الطريقة على النحو التالي: المقدمة: قدّم الموضوع العام ثم قدّم الموضوعين المعنيين. أنهي المقدمة بجملة الأطروحة والتي تعرض ما سيتم تناوله في المقال. متن الفقرة 1: ابدأ بجملة الموضوع التي تتحدث عن الموضوع 1. على سبيل المثال، \"اقتناء القطط أسهل من الكلاب كما أن رعايتها أقل تكلفة.\" بالنسبة للجانب الأول: \"أسلوب الحياة\" مع ذكر اثنين من التفاصيل على الأقل. يمكنك التحدث مثلًا عن أن القطط لا تحتاج إلى مراقبتها طوال النهار ويكون من الأسهل الاعتناء بها في حالة سفر صاحبها أو عدم تواجده في المنزل كثيرًا. بالنسبة للجانب الثاني: \"التكلفة\" مع ذكر اثنين من التفاصيل على الأقل. على سبيل المثال، تكلفة طعام القطط ورعايتهم الصحية أقل كما أن القطط أقل من الكلاب في إلحاق الضرر بممتلكات مالك المنزل. بالنسبة للجانب الثالث: أماكن الإقامة مع ذكر اثنين على الأقل من التفاصيل. تحدث مثلا عن أن القطط لا تستهلك مساحة كبيرة وأقل اقتحامًا لحياتك حيث أنها لا تتطلب منك تمشيتها يوميًا أو اللعب معها باستمرار. أنهِ الفقرة بالجملة الانتقالية. سيتبع متن الفقرة 2 نفس التركيب مع التحدث عن ثلاثة جوانب وذكر اثنين من التفاصيل لكل جانب. يتبع متن الفقرة 3 نفس تركيب متن الفقرتين 2و 3. أو من الممكن أن تصبح هذه الفقرة هي المخصصة لتطوير المقارنة التي تمت في الفقرتين السابقتين. يمكنك استخدام البيانات العلمية أو التعليقات المأخوذة من مصادر محلية أو تجارب شخصية. على سبيل المثال، قد تكون في موقف عليك فيه المقارنة بين تبني كلب أو قطة وعليك عندئذٍ اتخاذ قرارك بناءً على نمط حياتك ووضعك المالي وأسلوب معيشتك. يكون ذلك كله بمثابة تجربة شخصية لدعم جدالك السابق. الخاتمة: تحتوي الخاتمة على ملخص للنقاط الأساسية وإعادة صياغة جملة الأطروحة وتقييم لتحليلك وأي تطورات مستقبلية قد تؤثر على مقارنة وتباين أحد المواضيع على الآخر. في هذه الطريقة تحتوي كل فقرة على جدال بشأن جانب واحد فقط من كلا الموضوعين. يمكنك تنظيم المقال بهذه الطريقة كما يلي: المقدمة: قدّم الموضوع العام ثم قدّم الموضوعين المعنيين. أنهي المقدمة بجملة الأطروحة والتي تشتمل على ما سيتناوله المقال. متن الفقرة 1: ابدأ الفقرة بجملة الموضوع عن الجانب الأول. على سبيل المثال، \"تُعد تربية القطط أسهل بالنسبة لنمط حياة صاحبها وظروفه المادية.\" يؤدي إلى الموضوع الأول الجانب الأول: القطط مع ذكر اثنين من التفاصيل التي تدعم جانب القطط في الجدال. على سبيل المثال، يمكنك التحدث مثلًا عن أن القطط لا تحتاج إلى مراقبتها طوال النهار ويكون من الأسهل الاعتناء بها في حالة سفر صاحبها أو عدم تواجده في المنزل كثيرًا. يؤدي إلى الموضوع الثاني الجانب الأول: الكلاب مع ذكر اثنين من التفاصيل التي تعارض الكلاب في الجدال السابق. على سبيل المثال، الكلاب حيوانات أليفة جماعية لا يجب تركها في المنزل لوحدها لفترات طويلة ومدى صعوبة الاعتناء بالكلب في حالة غياب صاحبه عنه. أنهِ الفقرة بالجملة الانتقالية. سيتبع متن الفقرة 2 نفس بنية الفقرة الأولى مع مناقشة الموضوع الأول والثاني بالنسبة للجانب الثاني. على سبيل المثال، \"امتلاك القطط ورعايتها أقل تكلفة من الكلاب.\" يجب أن تكتب اثنين من التفاصيل الداعمة لكل موضوع. سيتبع متن الفقرة 3 نفس تركيب الفقرتين السابقتين مع مناقشة الموضوع الأول والثاني فيما يخص الجانب الثالث. على سبيل المثال، \"لا يتطلب تواجد القطط إلى مسكن خاص على عكس الكلاب.\" يجب أن تكتب اثنين من التفاصيل الداعمة لكل موضوع. الخاتمة: تحتوي الخاتمة على ملخص للنقاط الأساسية وإعادة صياغة جملة الأطروحة وتقييم لتحليلك وأي تطورات مستقبلية قد تُميل كفة المقارنة لأحد المواضيع على الآخر.", "تُسلط معظم مقالات المقارنة والتباين الضوء على موضوع أو اثنين مما يؤدي إلى اتباع طريقة جديدة لعرض شيء ما أو إظهار تفوق أحد المواضيع على الآخر. يجب أن يشمل مقال المقارنة الفعّال على نقاط ترابط أو اختلافات جديدة بين الموضوعين. إذا أعطاك مُعلمك موضوع بالفعل للكتابة عنه فعليك إذًا المقارنة بين شيئين من نفس الفئة ولكنهما مختلفان عن بعضهما البعض. على سبيل المثال، ينتمي كلًا من القطط والكلاب إلى فصيلة الحيوانات ولكنهما مختلفان عن بعضهما العبض في عدة نواحي. ومثال آخر يمكن تصنيف كلا من الرأي المناصر للإجهاض والرأي الآخر المناهض له تحت فئة قضايا حقوق الإنسان على الرغم من كونهما وجهتي نظر متضادين كما هو واضح. أخرج ورقة جديدة للمقارنة فيها أو ابدأ مستندًا جديدًا على برنامج معالج النصوص (الوورد)، ثم قم بصنع عمودين لكل موضوع لأوجه التشابه وعمودين آخرين لأوجه الاختلاف. على سبيل المثال، اصنع قائمتين منفصلتين واحدة لأوجه التشابه بين القطط والكلاب والأخرى لأوجه الاختلاف بينهما. حاول كتابة كل أوجه التشابه والاختلاف التي تُفكر فيها. على سبيل المثال، يُعد كلا من القطط والكلاب من الحيوانات الأليفة، ولكن للقطط طباع مختلفة عن الكلاب. من المعروف أن القطط حيوانات أليفة داخل المنزل، بينما تحب الكلاب التمشية واللعب خارج المنزل بصفة مستمرة. فكّر في واحدة أو اثنتين على الأقل من أوجه التشابه والاختلاف ذات المغزى بين الموضوعين. على سبيل المثال، يجب أن تؤدي المقارنة والتضاد بين حقوق الإجهاض إلى ملاحظات ذات مغزى ومعنى مثل: الموقف المعارض للإجهاض يرى أن الجنين إنسان كامل وغالبًا ما يستند رأيه على معتقدات دينية، بينما يرى الموقف الآخر المناصر للإجهاض أن الجنين بيضة غير مكتملة النمو وغالبًا ما يستند هذا الرأي على المعتقدات العلمية. اختر الفئات (أو وجهات النظر المحتملة لدعم إجابتك) لتصنيف أوجه التشابه والاختلاف بين الموضوعين وذلك للتركيز في قائمتك. بالنسبة لموضوع حقوق الإجهاض مثلًا يمكنك اختيار بعض الفئات من بين التفاصيل القانونية وحقوق المرأة والجانب العلمي والمعتقدات الدينية. ثم يمكنك فيما بعد توزيع كل عنصر في القائمة تحت هذه الفئات. التقط ورقة بيضاء وارسم فيها دائرتين كبيرتين متداخلتين لكلا من موضوعك أو عنصرك. ثم ضع العناصر المشتركة لكلا الموضوعين في المنتصف في الجزء الذي تتداخل فيه الدائرتين. كما يمكنك إدراج السمات التي يختلف فيها الموضوعين في الأماكن التي لا تتداخل فيها الدائرتين. كن محددًا عند إدراج كلمات أو عبارات لكل موضوع أو لكل وجهة نظر تحت نفس العنوان. ضع دائرة حول أكثر البنود أهمية في كل قائمة صنعتها وذلك بمجرد إدراجك 10-15 اختلاف و5-7 أوجه تشابه. ثم بعد ذلك قم بالمقارنة بين ثلاثة متضادات من كل دائرة بالدائرة الأخرى. راجع القائمة وابحث عن ثلاث فئات مختلفة تصف هذه السمات. على سبيل المثال، بالنسبة لموضوع حقوق الإجهاض، قد يكون لديك \"دراسات علمية للجنين\" تخص الجانب المؤيد للإجهاض و\"الإيمان بحياة الجنين\" تخص الجانب المعارض للإجهاض. لذلك قد تكون إحدى الفئات المحتملة هي مناقشة حياة الجنين. حاول أن تجيب على الأسئلة التي غالبًا ما يسألها الصحفيون وهي: من؟ ماذا؟ أين؟ متى؟ لماذا؟ كيف؟ طبّق هذه الأسئلة الأساسية على موضوعك للإلمام بمعنى كل فكرة أو منظور. في حالة كنت تقارن بين حقبتين تاريخيتين أو حدثين تاريخين، يمكنك طرح تلك الأسئلة: متى كانت الحقبتين (التواريخ والمدة)؟ ماذا حدث أو تغير خلال كل حدث؟ لماذا تُعد الفترتان هامتين؟ من الأشخاص البارزين آنذاك؟ كيف حدثت الأحداث وما العواقب التي ترتبت عليها فيما بعد؟ أمّا إذا كانت تُقارن بين فكرتين أو نظريتين، يمكنك طرح الأسئلة التالية: ما موضوع كلا منهما؟ كيف ظهرا؟ من ابتكرهم؟ ما هو الهدف الأساسي أو الفكرة الجوهرية لكل نظرية؟ كيف تنطق النظريات على المواقف أو الأشخاص أو الأشياء وما إلى ذلك؟ ما نوع الأدلة المستخدمة لدعم كل نظرية؟ إذا كنت تُقارن بين نوعين من الفن يمكنك طرح الأسئلة التالية: ماذا يصف أو يصور كل نوع من الفن؟ ما هي النغمة أو المزاج العام؟ ما الموضوعات التي يتناولها؟ من ابتكرهم؟ متى تم ابتكارهم؟ كيف يصف مؤلفو الأعمال الفنية أعمالهم؟ لماذا تعتقد أن الأعمال الفنية تم إنشاؤها بهذه الطريقة؟ أمّا في حالة كنت تُقارن بين شخصين، يمكنك طرح الأسئلة التالية: من أين هؤلاء الأشخاص؟ كم أعمارهم؟ ما الذي يُميزهم (أي شيء مشهورين به)؟ كيف يمكن تصنيفهم من حيث النوع والعرق والطبقة وما إلى ذلك؟ هل يوجد أي علاقة بين الشخصين؟ ماذا يعمل كل شخص؟ لماذا يُعد كل شخص محط أنظار الجميع؟ ما هي السمات المميزة لكل شخص؟ قد يطلب منك مُعلمك إجراء بحث عميق حول موضوع معقد، مثل: حقوق الإجهاض، أو ربما يطلب منك الكتابة عن موضوع يستند على رأيك المجرد مثل لماذا تحب القطط أكثر من الكلاب. بمجرد التفكير جيدًا في الموضوع، ستصبح قادرًا على تحديد جوانب المقال التي تحتاج لإجراء المزيد من القراءة أو البحث حولها، إذا ما كان موضوعك أكاديميًا أو قائمًا على الأحداث الجارية والقضايا الاجتماعية. قد يطلب منك مُعلمك أيضًا مناقشة أكثر من تشابه أو اختلاف بين الموضوعين أو وجهتي النظر. اكتشف أي ثغرات في معرفتك واستعد للقيام بالبحث حتى تتمكن من المقارنة بين الموضوعين في مقالك بشكل أفضل.", "تجنب الاعتذار للقارئ لعدم كونك خبيرًا في الموضوعين أو من عدم جدوى رأيك. تجنب كتابة بعض العبارات مثل: \"في رأي المتواضع\" أو \"قد أكون مخطئًا فيما أعتقد ولكني أؤمن بذلك\". بدلًا من استخدام تلك العبارات عليك المُضي قُدمًا في مقدمتك مع مراعاة جملة الأطروحة التي كتبتها ومسودة المقال التي أعددتها بالفعل. كما يجب عليك أيضًا تجنب الإفصاح عن نواياك بطريقة مباشرة ورسمية. على سبيل المثال، تجاهل استخدام بعض العبارات مثل \"سأقوم في هذا البحث بالآتي\" أو \"غرض المقال هو\". بدلًا من ذلك يجب أن يكون القارئ قادرًا على إدراك الغرض من مقالك من خلال أول جملتين في فقرة البداية. تساعدك الجملة الافتتاحية على جذب القراء على الفور، وتحتاج لها كثيرًا لاسيما إذا كان موضوعك معقدًا. حاول جعل جملتك الأولى كُخطاف يجذب انتباه القارئ باستخدام واحدة من الطرق: مثال مثير للاهتمام أو مثير للدهشة: يمكن أن يكون المقال تجربة شخصية عند إثبات أن القطة حيوان أليف أفضل من الكلب، أو قد تكون دراسة علمية تُثبت الاختلافات بين القطط والكلاب. اقتباس مثير: قد يكون ذلك من مصدر استخدمته لمقالك أو مصدرًا له علاقة بموضوعك. حكاية حية: الحكاية هي قصة قصيرة للغاية تحمل معنى أخلاقي أو رمزي. فكّر في حكاية تكون طريقتها شعرية أو قوية لبدء مقالك بها. كما يمكنك أيضًا البحث عن أي حكاية تستحق الملاحظة لتدوينها في مقالك. سؤال مثير للفكر: فكّر في سؤال يجعل قارئك يفكر ويشارك في موضوعك. على سبيل المثال، \"هل رغبت دائمًا في امتلاك قطة وانتهى بك المطاف بامتلاك كلب عندما تكبر؟\" يمكنك الاستعانة بتقنية أخرى في الكتابة وهي كتابة مقدمة مؤقتة مع جملة الأطروحة ثم تنقيحها أو إعادة صياغتها بمجرد الانتهاء من مقالك. إذا كنت مرتبكًا من كتابة المقدمة وغير متأكد من الخوض في جدالك بالتفصيل أو كيفية صياغة شكل جدالك الرئيسي فحاول عندئذٍ كتابة المقدمة في النهاية. أحيانًا تكون عملية الكتابة طريقة مهمة لتنظيم أفكارك والتفكير في نقاط معينة وصقل أفكارك. سيضمن لك كتابة المقدمة أو مراجعتها بمجرد الانتهاء من مقالك أن تطابق مقدمتك جسد مقالك." ], "summary": [ "اكتب جملة الأطروحة. نظّم ورقتك باستخدام طريقة القطع. استخدم بنية نقطة بنقطة.", "افهم بنية مقال المقارنة والتباين. دون قائمة بأوجه التشابه والاختلاف. اصنع مخطط بصري لموضوعك. أجب عن الخمس أسئلة الأساسية. لاحظ أي ثغرات في معرفتك أو بحثك.", "كن حازمًا وواضحًا. اجعل جملتك الأولى جاذبة للقارئ. راجع مقدمتك بمجرد الانتهاء من مقالك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Start-a-Compare-and-Contrast-Essay", "https://www.wikihow.com/Start-a-Compare-and-Contrast-Essay", "https://www.wikihow.com/Start-a-Compare-and-Contrast-Essay" ], "english_section_name": [ "Creating an Outline", "Brainstorming Your Topic", "Writing an Introduction" ] }

{ "section_name": [ "تلميع الخدوش", "غسل الزجاج الأمامي وحمايته" ], "document": [ "تتوفر كل أداة تحتاج إليها لإصلاح الخدوش في عدة تصليح وتحتوي تلك العدة على مُركب تلميع بالإضافة إلى حشوة تلميع. يعد أوكسيد السيريوم أكثر أنواع المُلمعات الشائعة في تلك العدد لكن تتوفر بعض المنتجات الأخرى وتستخدم بنفس الطريقة. تتوفر العدد عبر الإنترنت وفي متاجر قطع غيار السيارات. منتج إزالة الخدوش الأكريليك شبيه بأوكسيد السيريوم ويأتي في صورة سائل يمكنك وضعه على حشوة التلميع، لكنه ينجح على الخدوش الخفيفة. يمكنك تجميع محتويات العدة بشكل منفصل كخيار آخر. أحضر أوكسيد السيريوم أو مركب صنفرة آخر وإذا كان لديك أداة تلميع أو صنفرة يدوية، استخدمها لوضع المُلمع. ينجع معجون الأسنان لكنه يحتاج إلى عدة معالجات لملء الخدوش. اشترٍ معجون أسنان ليس من نوعية الجل يحتوي على صودا خبز أو اخلط معجون أسنان أبيض مع ملعقة صغيرة من صودا الخبز. استخدمه لصنفرة الخدوش بقطعة قماش من الألياف الدقيقة أو حشوة تلميع. استخدم معجون الأسنان بنفس الطريقة المُتبعة في استخدام أوكسيد السيريوم أو أي مركب تلميع آخر وامسح المعجون الزائد عند الانتهاء. يتميز معجون الأسنان بأنه آمن للاستخدام، لكنه ليس لديه تأثير فوري على معظم الخدوش. بودرة أوكسيد السيريوم مادة مهيجة قوية، لذلك احرص على ارتداء ملابس واقية قبل فتح منتج التلميع. تميل حشوات الصنفرة إلى نثر البودرة في الهواء والتي قد تسبب تهييج رئتيك حتى لو كنت حذرًا. من الجيد ارتداء نظارات واقية أيضًا لأنها تقلل من إمكانية تناثر المُلمع بداخل عينك. اعمل في منطقة جيدة التهوية إن أمكن، على سبيل المثال، افتح باب الجراج للمساعدة على تشتيت البودرة. أبقِ بالقرب من منفذ كهرباء لأنك ستحتاج واحدًا لتشغيل آلة الصنفرة. حدد مقدار البودرة التي تحتاج إليه لملء خدوش الزجاج الأمامي. ابدأ بكمية قليلة، مثل ملعقتين كبيرتين؛ سيكون ذلك كافيًا عادةً لإصلاح جزء كبير من الزجاج الأمامي. من الصعب تحديد المقدار المبدئي إذ لا توجد أي قواعد دقيقة وسريعة حول مقدار المُلمع الذي ينبغي استخدامه. من الأفضل استخدام كمية أكثر مما تحتاج إليها أو التركيز على خدش واحد في المرة. كقاعدة عامة، اخلط مقدارًا من المياه مع مقدارين من البودرة، كمثال، ملعقة كبيرة (15 ملل) من المياه لكل ملعقتين كبيرتين من البودرة. ثم قلبهما معًا بعصا خلط لتكوين معجون بنفس قوام الصمغ. خفف الخليط عن طريق إضافة المزيد من المياه أو ثقله لإضافة المزيد من البودرة. لا تنتظر وقتًا طويلًا لاستخدام المعجون وإذا بدأ يتماسك، أضف القليل من المياه. أرفق حشوة الصنفرة بطرف المثقاب وبمجرد تثبتها بإحكام، اغمسها في المعجون أو ضعه على المناطق المخدوشة مباشرةً. شغل المثقاب ومرر طرف الحشوة على الخدوش ذهابًا وإيابًا بضع مرات. ثبت الحشوة على الزجاج جيدًا لطحن المعجون بشكل مستوٍ. استخدم المثاقب الكهربائية أو أدوات الصنفرة على الزجاج الأمامي فقط إذ لا تولد الأدوات اللاسلكية طاقة كافية وقد تسخن بشدة. استخدم أدوات بقدرة 1300 دورة في الدقيقة أو أكثر. أزل المعجون الزائد قبل أن يجف ولن تحتاج إلى الانتظار قبل مسح الزجاج لأن قطعة القماش لن تصل إلى المعجون الموجود داخل الخدوش. الآن، خذ وقتك للتعجب من لمعان الزجاج الأمامي الخالي من الخدوش. إذا كنت لا تزال ترى بعض الخدوش في الزجاج الأمامي، من المحتمل أن المعجون لن يتمكن من الوصول بداخلها. افرد المزيد من المعجون عليها ووازٍ حافة حشوة الصنفرة على كل خدش واجرش المعجون لأسفل مرة أخرى.", "ثبت إصبعك بشكل عمودي وإذا علق ظفرك داخل الخدش، يكون لديك خدشًا عميقًا وتعد تلك الخدوش غير قابلة للإصلاح. تكون الخدوش ناعمة الملمس ضحلة بقدر كافِ لإصلاحها. تستمر الخدوش العميقة في الاتساع حتى تسبب كسر الزجاج، لذلك استشر المهني المختص في إصلاح الزجاج لمعرفة إذا كان ينبغي تغيير الزجاج بأكمله. بمُنظف زجاج ثم جففه تمامًا. نظف كل الأتربة والبقايا قبل البدء في استخدام منتج الصنفرة. ابدأ باستخدام مُنظف الزجاج العادي عن طريق رش النافذة ومسحها بقطعة قماش من الألياف الدقيقة واستخدم مُنظفات الزجاج المتخصصة لمعالجة البقع الصعبة. يكشط صابون الأطباق دهان السيارة، لذلك ليس من الآمن استخدامه على زجاج السيارة الأمامي. يمكنك خلط مقدار من الخل مع مقدار من المياه بدلًا منه أو استخدام مُنظف متعدد الأغراض أو مُزيل دهون. استخدم موس حلاقة بلاستيك فقط ، لأن أمواس الحلاقة المعدنية ستؤدي إلى تشكيل المزيد من الخدوش على الزجاج الأمامي للسيارة. قف بجانب السيارة ومرر الموس على الزجاج ذهابًا وإيابًا واستمر في القيام بذلك حتى تزول الأوساخ ثم انهِ ذلك بقطعة قماش مبللة مصنوعة من الألياف الدقيقة. ستحتاج إلى وضع الشريط اللاصق حول الحواف القريبة من الخدوش فقط ويتضمن ذلك حواف ممسحة الزجاج. قد يتناثر المُلمع أثناء معالجة الخدوش وسيكون من الصعب إزالة أي شيء يعلق بين الزجاج الأمامي وباقي أجزاء السيارة. ضع في اعتبارك استخدام الشريط اللاصق لإحاطة الخدوش أيضًا؛ ضع الشريط اللاصق على الجزء الداخلي من الزجاج الأمامي لتوضيح المناطق التي تحتاج إلى إصلاح." ], "summary": [ "اشترِ عدة تصليح الزجاج المحتوية على مُلمع أوكسيد السيريوم. استخدم معجون أسنان أبيض كبديل لمركبات الصنفرة. ارتدِ قفازات مطاطية وكمامة قبل استخدام بودرة التصليح. صب القليل من بودرة أوكسيد السيريوم في الوعاء. اخلط البودرة بالماء الدافئ لتكوين معجون. ضع المُلمع بحشوة صنفرة ومثقاب كهربائي. امسح المعجون الزائد بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.", "مرر إصبعك على الخدش لتحديد مدى عمقه. اغسل الزجاج الأمامي اكشط الأوساخ العالقة بموس حلاقة بلاستيك. غطِ حواف الزجاج الأمامي بشريط الرسام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Scratches-from-a-Windshield", "https://www.wikihow.com/Remove-Scratches-from-a-Windshield" ], "english_section_name": [ "Buffing out Scratches", "Washing and Protecting the Windshield" ] }

{ "section_name": [ "اجعليه يلاحظك", "البدء في العلاقة", "استمرار العلاقة" ], "document": [ "الحمل برج ناري وشغوف وجذاب. إذا كان هذا الجانب منك مدفون تحت كومة من مشاكل انعدام الأمان وإنعدام الثقة بنفسك تأكدي أن رجل برج الحمل سينظر بعيدًا عنك. تعمدي الغزل والمزاح بشكل مستمر كنوع من المرح لأن هذا البرج يحب هذا النوع من التعامل الذي يبقي الموقف مفعمًا بالإثارة. غازليه على كل المستويات، بجسدك وعينيك وكلماتك. استعملي كلمات لها أكثر من معنى وتحمل الكثير وراءها لإبقائه مستمعًا بالتفكير في ما وراء المعاني.رجل الحمل يحب المرأة الذكية التي تُبقيه متحفزًا طوال الوقت. رجال الحمل يشعرون بأجسامهم وينتبهون كيف يستخدم الأخرون أجسادهم. لتشبعي هذا الاجتياج عنده استخدمي لغة الجسد للإيقاع به مثل أن تربتي على ظهره أو تلاعبي شعره أو مرري كعب حذائك على ربلة ساقه. رجل الحمل يحب أن تتحديه دائمًا بعدم الوضوح وما وراء الحركات من معانٍ. يحب رجل الحمل المرأة المثقفة. رجل الحمل ينجذب للشغف والإبداع. إذا استطعتِ التواصل معه على كل المستويات الحسية والثقافية ستضمنين إعجابه بك. معظم رجال الحمل ينجذبون للسيدات اللاتي يظهرن جانبهن الأنثوي. هم يحبون التواجد مع المرأة التي يستطيعون توفير الحماية لها وتشعرهم بأنها تحتاج إلي وجودهم في حياتها كأنسة تحتاج للحماية الرجولية. رغم أن يبدو ذلك غريبًا ولكن مجرد ارتداء الفساتين والملابس ذات الطابع الأنثوي يفي بالغرض. الفساتين والتنانير تذكره بجانبك الأنثوي وتُعطيك أناقة ملحوظة. رجل برج الحمل حسي للغاية لذلك من المهم أن تتعطري له. أنت تريدين جذب كل حواسه، بشرة ناعمة يلمسها ورائحة مميزة يشمها ومظهر أنثوي يعجب به فأنت تريدين شغل تفكيره طوال اليوم. عليك معرفة أن رجل برج الحمل معجب بنفسه. وقد يكون متمحورًا حول ذاته وذو كبرياء. إذا أردت الإيقاع به عليك اللعب على هذه النقطة، امدحيه كما يتصور أنه يستحق سيعتقد أنك على قدر عال من الإدراك. هذه خصلة أحيانًا من الصعب التعامل معها. تعلمي كيف تتعاملي مع هذا الجانب من شخصيته وكيف يتصرف. قد يجد البعض هذا الجانب ساحر وجذاب وقد يجده الأخرون مؤلم في التعامل. إذا تعاملتِ أنه ساحر سيحب ذلك فيكِ كثيرًا. يحتاج رجل الحمل لإمرأة واثقة من نفسها تستطيع التعامل مع حماسه المتقد. صحيح هو يتوق للأنسات اللاتي يحتجن لحمايته ولكنه يحب أيضًا المرأة الواثقة من نفسها، يبدو ذلك متناقضًا ولكن يمكن العمل على الحصول على ذلك. أظهري له أنك تحبين من تكونين ولن يستطيع أن يجادلك في ذلك. ليس معنى أنك تمدحينه أنك لا تستطيعين أن تكوني واثقة من نفسك. على العكس، إظهار الثقة سيجعله يدرك أنك تدركين ما تفعلينه ومرتاحة لتسليم الأمر له. بالإضافة للثقة بالنفس عليك التحلي بالذكاء في تصرفاتك. يحب رجل الحمل المرأة الماهرة التي تستطيع ملاعبته على كل المستويات. لايحب رجل الحمل الملل في العلاقات ويحتاج ليكون مستمتعًا بالعلاقة طوال الوقت. يمكنك فعل ذلك إذا كنت ماهرة في تصرفاتك معه. أثيري رجل الحمل بتصرفاتك، لاتخافي من إثارة غيظه وحيرته، أضيفي المرح والحركة في كلامك بدلًا من الكلام المباشر.كوني على طبيعتك باختصار. الحمل والأسد والقوس أبراج نارية. كما هو واضح من التسمية أبراج مفعمة بالحيوية وحب الحياة. كما في الغالب يكونون واثقين من أنفسهم وجذابين جنسيًا ومبدعين. هذا هو رجلك! الجانب السيئ في ذلك أنه ذو شخصية قوية وقد يظهر في مظهر المتسلط. إذا استشاط البرج الناري غضبًا عليك التنحي من أمامه كي لا تحترقي، إذا كنت تستطعين التعامل مع حرارة غضبه، لا تهتمي بالتنحي من أمامه.", "اجعليه يظن طوال الوقت أنه صائد وأنت جائزته الجميلة. هو يحب هذا الدور بطبيعته ولا يحب أكثر من المطاردات التقليدية. لا تسهلي عليه الأمر واستمتعي بما سيقدمه لك لجذب انتباهك في اعتقاده أنه يوقع بكِ. هذا هو أفضل دور لكِ في الإيقاع برجل الحمل. تمتعي بقيادة خطواتكما في العلاقة ورؤيته يتبع إشاراتك، ولكن خذي الحذر ألا تبتعدي أكثر من اللازم لدرجة أنه لا يستطيع رؤيتك، فقط ابتعدي بالقدر الذي يجعله يركض خلفك. دعيه يظن أنه يكسب جزءًا بسيطًا من إعجابك تدريجيًا وأنه على وشك الفوز بك لأنه إذا لم يرى تقدمًا سيبحث عن فريسة جديدة. رجل برج الحمل يحب المرأة التي تتحداه عقليًا. لا تخافي من البدء في مناظرته عقليًا لتجعلي عقله منتبهًا لكِ. من المفترض أن يعجب بتفكيرك كما تعجبين بتفكيره. ولكن خذي حذرك في الجدال معه. يحب رجل الحمل أن يشعر بالتفوق العقلي، إذا أثبتِ أنه مخطئ قد لا يستطيع تقبل ذلك. تنازلي بقدر أو وافقي على عدم اتفاقكما في الأراء أو أخبريه أن لديه وجهة نظر تُحترم قد تدفعك للتفكير مرة أخرى. هو يحب النقاش ولكنه يحب كذلك الفوز في النقاش. لا مجال للملل في حياة الحمل. إذا شعر بالملل سيذهب بعيدًا بحثًا عن الإثارة. لذلك ابحثي عن المغامرة بنفسك. اقترحي أماكن فيها مغامرة وإثارة أكثر من مجرد لقاء عشاء تقليدي وفيلم. اذهبا إلي حديقة مسلية أو تسلقا سويًا أو يمكنكما البدء في رحلة مغامرة على الطريق. اعملي على جعل الأمور مشوقة بينكما. هذه ليست نصيحة جيدة لبرج الحمل فقط، في الحقيقة هي نصيحة لأي شخص. أتضح مؤخرًا أن هناك ما يعرف ب \"الإسناد إلي الإثارة\" بمعنى أن جسد الإنسان يُثار بسبب تعرضه لموقف مثير مثل الارتفاعات أو الرعب ويسند احساسه بالإثارة إلي جذابية شريكه. الحمل وكل الأبراج النارية يميلوا إلي بعض الصفات التي قد يراها الأخرون سيئة مثل الأنانية أو الغيرة أو المزاج المتقلب أو طفولية التصرفات. إذا ظهر هذا الجانب عليكِ بالهدوء ولا تأخذي الأمر بشكل شخصي. إذا عرض عليك هذه المشاعر فهذا يعني أنه مهتم بكِ. كما أن الحمل مليئ بالصفات الجيدة- وإلا لماذا انجذبتي له من البداية- فهو واثق من نفسه وجذاب وماهر وحسي. الجانب الإيجابي في شخصية الحمل عادة أوضح بسبب قوة شخصيته. يحب الحمل التشويق من مطاردة من يعجب بها. صحيح يبدو ذلك صعبًا خصوصًا إذا كنتما على علاقة بالفعل ولكن يمكنك بقليل من المهارة أن تنجحي في استمرار المطاردة. لا تتركيه يعرف شخصيتك بالكامل وأبقي بعض الصفات لنفسك ليكتشفها مع الوقت ويفاجىء أن هناك المزيد الذي لا يعرفه عنك. لذلك من المهم أن تحتفظي بنفسك في هذه العلاقة استمري في هواياتك وليكن لكِ عالم هو ليس جزءّا منه. بهذه الطريقة سيشعر الحمل أن هناك مناطق في عالمك عليه أن يغزوها. الحمل لا يريد أن يكتشفك بسهولة!", "تذكري الحمل يكره الملل. تحايلي على هذا الأمر بكونك مشاغبة وتلقائية لأنه كذلك لذلك عندما تظهرين هذا الجانب سيتجاوب معك على الفور. اقترحي احتفالًا مرتجلًا علي الغذاء لتتكلموا عنه أيامًا قادمة. إلى جانب التلقائية في علاقتكما الخاصة، كوني تلقائية في أسلوب حياتك. هدايا مفاجئة ورحلات مرتجلة وتغيرات في الخطة كل هذه أشياء يحبها برج الحمل. سيقضي أيامه يفكر ما في جعبتك من مزيد ويتمناه كذلك. إذا كنت تخططين لمفاجأة رومانسية لرجلك إهتمي بالتفاصيل جيدًا. رجل الحمل يحب أن يراكِ تتذكرين تعليقًا قاله عن شيء ما أعجبه من ثلاثة أشهر.هذا هو الإعجاب في أبهي صوره في رأيه، التفاصيل الصغيرة تعني الكثير له. يعود بنا ذلك إلى احتياج الحمل للمديح والإهتمام. حتى لو كان يبدو كما لو كان واثقًا من نفسه ولا يحتاج دعمًا، هذا ليس حقيقيًا. هو مازال يحتاج للأخرين، ويتمنى قبولهم واهتمامهم. هذه الملاحظات الذكية من جانبك ستشبع هذا الاحتياج لديه. الحمل برج ناري ويحتاج للمساحة الشخصية في حياته كي يتعرف على مصادر قوته. إذا حاولتِ الالتصاق به سينفجر. يستمتع الحمل باستقلاليته لذلك من المهم ألا تكوني متطلبة أكثر من اللازم. دعي له مساحة يتحرك فيها وثقي به. يريد الحمل شريكة لها روحها الخاصة، إذا بدأتِ في الاعتماد عليه ستفسدين عليه أسلوب حياته. كوني واثقة من علاقتكما، الطاقة والحيوية في العلاقة هي ما تجعلها جذابة. الحمل يحب الحياة ويتوقع منك ذلك وإلا كيف ستجاريه؟ هو يفعل الكثير والكثير ولا يهدأ، لذلك ستحتاجين أن تكوني مفعمة بالطاقة كذلك. إذا تعلق الأمر باختبار مغامرات جديدة، تحمسي لأنك تعيشين هذه الحياة مرة واحدة فقط. لا تخافي من إظهار مشاعرك. يشتاق الحمل للمشاعر. إذا وجدتِ ما يثيرك تكلمي عنه وأظهريه له. إذا حاول رجلك إظهار مدى اهتمامه بك، أعطيه رد الفعل الذي يتوق له هو يتمنى ذلك، يتمنى إعطاءك ما حلمتي به طوال عمرك ويرى نفسه يستحق هذا الدور في حياتك لذلك دعيه يكون ذلك. يمكنه أن يتحلى بالفروسية التي انتهت من هذا العالم لذلك دعيه يحييها معك من جديد وامنحيه شعور أنك بحاجة إلي وجوده. اسمحي لهشاشتك أن تظهر معه. صحيح أن الحمل مزاجي ومستقل ولكن إذا ظهرتِ له أضعف حالاتك سيعني له ذلك أنه يستطيع أن يكون على حقيقته معك هو أيضًا. سيحب الحمل أن يرى ذلك الجانب الناعم منك وسيحب أنك وثقت به إلى هذه الدرجة." ], "summary": [ "غازليه. استخدمي لغة الجسد. ارتدي ملابس تبرز أنوثتك. أعجبي به. كوني واثقة من نفسك. كوني ماهرة. افهمي الأبراج النارية.", "العبي معه مثل القط والفأر. ناقشيه. كوني مغامرة. خذي حلوه ومره. اجعليه يريد المزيد.", "كوني مشاغبة. لاحظي التفاصيل. لا تكوني متعلقة به أكثر من اللازم. كوني مليئة بالطاقة والحيوية. دعيه يلعب دور فارس أحلامك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-an-Aries-Man", "https://www.wikihow.com/Get-an-Aries-Man", "https://www.wikihow.com/Get-an-Aries-Man" ], "english_section_name": [ "Getting Him to Notice You", "Beginning a Relationship", "Making It Last" ] }

{ "section_name": [ "تبديل الحسابات", "باستخدام تطبيق فيسبوك" ], "document": [ "تبدو أيقونة ماسنجر على شكل بالون أزرق به رمز رعد. يبدو هذا الزر مثل رمز منزل صغير في أسفل الزاوية اليسرى من الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة بكل دردشاتك الأخيرة. ابحث عن الصورة المصغرة لصورة ملفك الشخصي في أعلى الزاوية اليسرى من الشاشة واضغط عليها. يفتح لك ذلك قائمة ملفك الشخصي في صفحة جديدة. يفتح لك ذلك قائمة بجميع حساباتك المتوفرة في صفحة جديدة. يتيح لك هذا الخيار تسجيل الدخول وإضافة حساب جديد إلى ماسنجر. يمكنك هنا تسجيل الدخول والانتقال إلى حساب مختلف، ومن ثم تسجيل الخروج تلقائيا من حسابك القديم.", "تظهر لك أيقونة تطبيق فيسبوك على شكل حرف \"f\" أبيض في مربع أزرق على شاشتك الرئيسية. لا يسمح لك تطبيق ماسنجر بتسجيل الخروج. سيتعين عليك استخدام تطبيق فيسبوك لتسجيل الخروج من حسابك على ماسنجر. يوجد هذا الزر في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة، وبالضغط عليه، يُفتح لك قائمة التنقل. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة؛ ستظهر قائمة منبثقة من الأسفل. يؤدي هذا إلى فتح خيارات حسابك في صفحة جديدة. يوجد هذا الخيار في أعلى قائمة إعدادات الحساب. يعرض هذا القسم جميع الجلسات النشطة، بما في ذلك جميع عمليات تسجيل الدخول إلى فيسبوك وماسنجر على الحاسب والهاتف. ابحث عن الجلسة التي تريد تسجيل الخروج منها تحت قسم \"المكان الذي سجلت دخولك منه\"، واضغط على هذا الرمز بجانبها لعرض خياراتك. يؤدي ذلك إلى خروجك من حسابك في تطبيق ماسنجر." ], "summary": [ "افتح تطبيق الماسنجر على آي فون أو آي باد. اضغط على علامة تبويب الرئيسية. اضغط على صورة ملفك الشخصي في أعلى اليسار. انزل لأسفل واضغط على تبديل الحسابات. اضغط إضافة حساب. سجل الدخول إلى حساب آخر على فيسبوك أو ماسنجر.", "افتح تطبيق فيسبوك على جهاز آي فون أو آي باد. اضغط على رمز ☰. انزل لأسفل واضغط على الإعدادات. اضغط على إعدادات الحساب في القائمة المنبثقة. اضغط على الأمان وتسجيل الدخول. ابحث عن قسم \"المكان الذي سجلت دخولك منه\" في الأمان وتسجيل الدخول. اضغط على رمز ⋮ بجانب جلسة الماسنجر. اضغط على تسجيل الخروج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Log-Out-of-Messenger-on-iPhone-or-iPad", "https://www.wikihow.com/Log-Out-of-Messenger-on-iPhone-or-iPad" ], "english_section_name": [ "Switching Accounts", "Using the Facebook App" ] }

{ "section_name": [ "ممارسة لعبة بلاك ماجيك", "الاختلافات في اللعبة" ], "document": [ "ستحتاج لتعليم المساعد سر سحرك الأسود. اختر شخصًا واصحبه إلى غرفة منفصلة أو اتصل به قبل الاجتماع مع أصدقائكم. سيكون باقي الأصدقاء هم الجمهور ويبقون في أماكنهم. إن أردت أن تكون أكثر درامية، فأخبر المجموعة أنك بحاجة لغرفة هادئة من أجل \"تكوين صلة روحية.\" أخبر المساعد بسر اللعبة في مكان خاص. أخبره بأنك ستشير إلى عناصر مختلفة في الغرفة وأنك ستسأله إن كان ذلك كل منهم هو الذي تفكر به. يجدر به الاستمرار في الرد \"لا\" ولكن عليه الانتباه للون العنصر الذي تشير إليه. عندما تشير إلى عنصر أسود فسيجب \"لا\" مجددًا، ولكن العنصر الذي تشير إليه تاليًا سيكون الإجابة الصحيحة. يجدر به الرد \"نعم\" على هذا العنصر. إن لم تفهم هذه الخطوة فاقرأ باقي التعليمات لتفهم كيفية لعب اللعبة بتفاصيل أكبر. ثمة العديد من التنوعات في هذه اللعبة تستخدم إشارات سرية مختلفة، وبعضها موصوفة في قسم آخر بالأسفل. اترك المساعد خلفك وتأكد من عدم وجود طريقة لسماع مساعدك لك وإلا قد يشك الجمهور بشكل خاطئ أن المساعد الروحي يسترق السمع وحسب. اطلب من متطوع اختيار عنصر واحد في الغرفة. اطلب منه إخبارك بطبيعة العنصر مع الشرح أنك سترسل رسالة روحية إلى مساعدك بحيث يعلم أي عنصر يختار. إن ظن الجمهور أن المساعد يسترق السمع فاجعل المتطوع يشير إلى العنصر بدلًا من ذلك. اطلب منه المشي إلى العنصر والإشارة إليه على مقربة للتأكد من صحته. تحقق من معرفة كل أفراد الجمهور للعنصر وأخبرهم أن يحفظوه سرًا عن المساعد. اطلب عودةا لمساعد إلى الغرفة. إن لم يتمكن من سماعك فأرسل مجموعة من الناس لاستعادته. إن أرسلت شخصًا واحدًا فقط، فقد يظن باق أفراد المجموعة أنه يخبر المساعد بالعنصر مما يجعل الخدعة أقل غموضًا. طالما تذكرت تفادي العناصر السوداء فسيجيب مساعدك \"لا.\" جرب الإشارة بطرق مختلفة باستخدام إصبعين لأحد العناصر بينما تلوح بغموض تجاه التالي. سيشك الناس أنك ومساعدك قمتما بإعداد شفرة خاصة بالإيماءات مما سيجعلهم يفكرون باتجاه خاطئ ويصعب عليهم اكتشاف الطريقة الحقيقية. يمكنك كبديل القيام بعرض \"لنقل الرسالة الروحية\" قبل الإشارة مع الإشارة بأصابعك لجوانب رأسك والتحديق بالمساعد. اختر عنصرًا أسود لم يختره المتطوع واسأل \"هل أفكر بكذا؟\" مع تسمية العنصر الأسود. يجدر بالمساعد أن يجيب \"لا\" مرة أخرى. كما رتبت مع مساعدك مقدمًا فإن العنصر المشار إليه بعد العنصر الأسود مباشرة هو الذي خمنه المتطوع. سيجيب مساعدك \"نعم\" على سؤالك هذه المرة وسينبهر الجمهور من قدرتك على تمرير السر. في هذه المرحلة سيحاول الجمهور عادة تخمين كيفية قيامك بالخدعة. ابتسم وأجب \"لا\" عندما يخمن أحدهم خطأ أو كرر الخدعة بطريقة مختلفة لإظهار خطأهم. إن خمن أحدهم مثلًا أنك تشير دائمًا للعنصر الصحيح عند السؤال الخامس فكرر الخدعة بعنصر آخر وأشر إليه عند المحاولة الثالثة أو الثامنة. لجعل الجمهور يستمر في التخمين لأطول فترة فجرب التنوعات بالقسم أسفله. إن تجهزت للأمر مسبقًا فيمكنك الإتيان بخطة معقدة مع مساعدك. يمكنك مثلًا استخدام طريقة \"الأسود\" في المرة الأولى وطريقة الرقم في المرة الثانية وطريقة الأسود مجددًا في المرة الثالثة.", "بدلًا من اختيار طريقة \"العنصر الأسود\"، أخبر مساعدك أن العنصر السابع الذي تشير إليه سيكون دائمًا الإجابة الصحيحة. يمكنك بالطبع فعل هذا لأي رقم ولكن اختيار رقم أكبر من خمسة يجعل الأمر أقل وضوحًا للجمهور. إن أردت إبهار الجمهور حقًا فدع متطوعًا يشير إلى العناصر بدلًا من ذلك ورتب إشارة مقدمًا مع مساعدك لإعلامه عند اختيار العنصر الصحيح. يمكنك مثلًا نقر قدمك بهدوء أو الرمش بسرعة أو حك ذراعك عندما يشير المتطوع إلى العنصر الصحيح. قد ينظر أفراد الجمهور المشككون إليك خلال اللعبة، لذا فهذه الطريقة صعبة التنفيذ. قف خلف أفراد الجمهور إن أمكن وقم ببعض الإيماءات التي ليست جزءًا من اللعبة لتضليل الجمهور. يمكنك كخيار أفضل جعل المساعد يشتت انتباه الجمهور لنجاح هذه الطريقة. اجعله يلقي بالنكات أو يلعب تمارين الإطالة أو يتظاهر بالتفكير العميق بعد كل سؤال مع انتظار إشارتك من جانب عينيه. ضع قاعدة للكلمات \"الجيدة\" ولكن لا تدع شخصًا آخر يعرفها. يمكن أن تكون القاعدة \"الكلمات المنتهي بحرف التاء\" جيدة أو \"الكلمات التي تحتوي على حرفي مد متتالين\" جيدة أو \"الكلمات المحتوية على صوت شين\" جيدة أو أي شيء آخر يمكنك التفكير به. كل الكلمات الأخرى \"سيئة\". اجعل جمهورك يقول الكلمات بصوت مرتفع ثم أخبرهم أي كلمة جيدة أو سيئة. يجدر بأفراد الجمهور محاولة التخمين بمجرد تسمية الكلمات، واطلب منهم عدم تخمين القاعدة بصوت مرتفع بحيث يستمر الآخرون الذين لم يعرفوا السر في التخمين. حتى إن لم تكن تؤمن بالقدرات الروحية فقد تتمكن من تخمين عندما يقول أحدهم الحقيقة أو الكذب عبر نبرة صوته أو لغة جسده. اختر فردًا مقربًا من العائلة أو صديقًا مقربًا لأنك ستشعر بالألفة عند محادثته، ثم راقبه عن كثب. اجعله يقول \"أنا أفكر بكذا\" أثناء النظر إليك، وحاول معرفة متى يكذب بناء على تعبيرات وجهه وتحركاته ونبرة صوته. لا يؤمن معظم العلماء النفسيين والباحثين الآخرين بوجود \"الحاسة السادسة\" أو أي قدرات أخرى غامضة تنقل الأفكار، ولكن ثمة الدراسات المتعلقة بالموضوع إن كنت مهتمًا بتعلم المزيد." ], "summary": [ "اطلب من مساعد أن يتبعك إلى غرفة أخرى. أخبر المساعد بطريقة عمل اللعبة. عد إلى الغرفة وحدك. اطلب من أحد أفراد الجمهور اختيار عنصر في الغرفة. اطلب عودة المساعد إلى الغرفة. أشر إلى بضعة عناصر في الغرفة مع السؤال \"هل أفكر في كذا؟\" أشر إلى نافذة أو كرسي أو ملابس شخص أو أي شيء في الغرفة لم يتم اختياره ثم اطرح السؤال. أشر إلى عنصر أسود. أشر إلى العنصر الصحيح. دع الجمهور يجرب تخمين كيف فعلت الأمر.", "اختر رقمًا مع مساعدك. فكر في إيماءة مشفرة ودع شخصًا آخر يطرح الأسئلة. قل كلمات بدلًا من الإشارة للعناصر. حاول التخمين دون أي شفرة على الإطلاق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Black-Magic", "https://www.wikihow.com/Play-Black-Magic" ], "english_section_name": [ "Playing Black Magic", "Variations on Black Magic" ] }

{ "section_name": [ "عمل ضفيرة جانبية صغيرة", "عمل الضفيرة الفرنسية", "عمل ضفيرة أساسية" ], "document": [ "ينبغي أن يبدأ الجزء الجانبي من أعلى مستوى أحد حاجبيكِ. سوف تبدئين في التضفير من هذا الجزء انطلاقًا نحو الجانب المعاكس. تعمل الضفيرة الجانبية بشكل رائع كتصفيفة للشعر القصير. حاولي توجيه الضفيرة ليكون مكانها بين أذنك وبين الجزء الجانبي. احرصي على شد الخصلات جيدًا أثناء التضفير وعدم ترك مسافات لتكون الضفيرة مشدودة ومتماسكة جيدًا. حاولي كذلك ترتيب شعرك بأصابعك أثناء عملية التضفير لتكون الضفيرة متساوية ومُنسقة. يمكنك إرخاء حلقات الضفيرة لاحقًا بعد عقدها، وذلك بتدليكها بين راحتي يديكِ، لذا لا مشكلة في عملها مشدودة أكثر من اللازم في البداية. لعمل ضفيرة هولندية أو ضفيرة فرنسية مقلوبة، مرّري الأقسام الخارجية من أسفل القسم الأوسط بدلًا من التمرير من فوقه. ابدئي بالتضفير على الطريقة الفرنسية أفقيًا عبر الجزء الخلفي من رأسك لتصلي إلى الجانب الآخر من رقبتكِ. عند هذه النقطة يمكنك ربط الشعر بربطة شعر مطاطية، أو يمكنك الاستمرار في التضفير بالطريقة العادية وربط الضفيرة عندما تكونين على بعد ۲,٥ إلى ٥ سنتيمتر من النهايات. لن يساعد هذا في إخفاء ربطة الشعر وحسب، لكنه قد يساعد كذلك في إضفاء شكل جذاب للضفيرة. إليك بعض الأفكار الممكنة: ثبّتي زهرة من القماش في الضفيرة لإضفاء مظهر بوهيمي. كلما كانت الزهرة أكبر، كان ذلك أفضل. يمكنك لف بقية الضفيرة في كعكة ثم تثبيتها بدبابيس الشعر (البنس). يمكنك بعد ذلك وضع تاج بسيط أو مشط مزخرف في الكعكة. في حالة عمل ضفيرة جانبية صغيرة، يمكنك ربط الطرف الآخر برباط من الجلد وترك باقي شعرك منسدلًا للحصول على مظهر بوهيمي.", "سواء قررتِ إنهاء ضفيرتك عند مؤخرة العنق أو قبل آخر بضعة سنتيمترات من شعركِ، ستحتاجين لربط الضفيرة لتثبيتها. اختاري ربطة شعر مطابقة للون شعرك ثم لفّيها حول نهاية الضفيرة مرات كافية كي لا تنزلق. يساعد ذلك في إخفاء ربطة الشعر. يمكنك أيضًا إضافة دبوس شعر أو زهرة من القماش كخيار بديل. فيما يلي بعض الأفكار الإضافية: اختاري بناءً على الموسم من العام؛ ضعي مثلًا زهرة كركديه قماشية في ضفيرتك خلال فصل الصيف أو ضعي دبوس شعر مصنوعًا من الجلد في فصل الخريف. اختاري طلة مناسبة للعُطلة؛ إذا كان الوقت هو عيد شم النسيم مثلًا، يمكنك وضع فيونكة باللون الأخضر والأصفر، أو إذا كان وقت عيد الهالوين، ضعي دبوس شعر أو فيونكة برتقالية وسوداء في نهاية ضفيرتكِ. يمكنك كذلك - لمظهر غريب ومُلفت- لصق عنكبوت بلاستيكي أو ما شابه في منتصف الفيونكة. أطلقي العنان لإبداعك. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين زيّكِ. إذا كنتِ ترتدين فستان سهرة أزرق داكنًا أنيقًا مزينًا بالفضة، سيكون من الجميل استخدام دبوس شعر فضي رقيق مُرصَّع بالكريستالات الصافية/ البيضاء. طابقي بين إكسسوارات شعرك وبين الحدث أو المناسبة. مثلًا في وقت المشاركة في تجمع مدرسي أو حدث رياضي، يمكنك وضع شريط حريري في الضفيرة يتناسب مع ألوان مدرستك أو ألوان فريقك المفضل.", "مشّطي شعرك بدايةً من الأطراف ثم انتقالًا إلى الجذور. إذا كان شعرك مجعدًا جدًا، يُمكنك وضع القليل من زيت الشعر أو الكريم. اقسمي شعرك ليكون لديك قسم أيمن وقسم أوسط وقسم أيسر. أمسكي القسم الأيسر في يدك اليسرى والقسم الأيمن في يدك اليمنى. إذا أردتِ عمل ضفيرتين، واحدة على كل جانب من رأسكِ، اقسمي شعرك من المنتصف. اختاري أحد الجانبين لبدء التضفير ثم اقسمي الشعر في هذا الجانب إلى ثلاثة أقسام. حاولي ضبط موقع الضفيرة بحيث تقع خلف أذنك مباشرة لضمان أن يكون مظهر النهائي مرتبًا وأنيقًا. يمكنك عمل ضفيرة طويلة أو قصيرة، حسب رغبتكِ. تترك معظم الفتيات آخر ٣ إلى ٥ سنتيمترات من شعرهن غير مضفر؛ يمكنك ترك المزيد حسب رغبتك. أمسكي نهاية ضفيرتك بإحكام بيد واحدة واستخدمي اليد الأخرى للفّ ربطة الشعر حول نهاية الضفيرة. تأكَّدي من إحكام ربطة الشعر المطاطية على شعركِ، لأنها إذا كانت فضفاضة للغاية فقد تحتاجين للفها عدة مرات. حاولي استخدام ربطة شعر تُطابق لون شعركِ: أسود أو بني أو بيچ/ أشقر. إذا كان شعرك أحمر غامقًا، اختاري ربطة شعر بنية، أما إذا كان شعرك أحمر فاتحًا، استخدمي ربطة شعر باللون البيچ. إذا كنتِ تنوين عمل ضفيرتين، فقط كرّري نفس الخطوات على الجانب الآخر من رأسكِ. تأكدي فقط من قسم شعرك إلى نصفين في البداية كما سبق وأشرنا. يمكنك ربط شريط حريري حول نهاية الضفيرة في شكل فيونكة، كما يمكنك أيضًا وضع زهرة من القماش أو إضافة دبوس شعر جميل؛ إنها طريقة رائعة لتزيين ضفيرة عادية. للمزيد من الأفكار: في فصل الصيف: يمكنك وضع زهرة كركديه من القماش أو زهرة أوركيد اصطناعية في ضفيرتك لامتلاك طلة حيوية ومتناسقة مع الطبيعة المشرقة في الربيع. في فصل الخريف: استخدمي دبوسًا مصنوعًا من البرونز أو الجلد أو الخشب. يناسب ذلك جو الخريف، أليس كذلك؟ في فصل الشتاء: استخدمي دبوس فضي دقيق بأحجار الراين الصافية. يمكنك أيضًا الاحتفال خلال أعياد الكريسماس بربط شرائط حمراء وخضراء على ضفيرتكِ! وربما دبوس عليه مُلصق بابا نويل! في فصل الربيع: استخدمي الأشرطة أو الأزهار الرقيقة أو ألوان الباستيل (الدرجات السماوية) أو الألوان الزاهية." ], "summary": [ "اقسمي شعرك إلى الجانب. استمري في إضافة خصلات جديدة مع تمرير الأقسام فوق بعضها بنفس الطريقة. توقَّفي عن التضفير على بُعد ۲,٥ سم من مؤخرة العنق. زيّني نهاية الضفيرة بعد ربطها.", "اربطي الضفيرة بربطة شعر مطاطية. اربطي شريطًا حول نهاية الضفيرة بعد تثبيتها بالربطة المطاطية.", "ابدئي العمل بشعر ممشَّط وخالٍ من التشابك. قسّمي شعرك لثلاثة أقسام متساوية من عند مؤخرة العنق. اربطي الضفيرة بربطة (توكة) شعر مطاطية. أضيفي شريطًا حريريًا أو دبوس شعر لنهاية الضفيرة لتزيينها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-a-Basic-Hair-Braid", "https://www.wikihow.com/Do-a-Basic-Hair-Braid", "https://www.wikihow.com/Do-a-Basic-Hair-Braid" ], "english_section_name": [ "Doing a Small Side Braid", "Doing a French Braid", "Doing a Standard Braid" ] }

{ "section_name": [ "تجاوز الحزن", "متى يجب أن تجرب ذلك؟", "تغيير أنماطك", "الحصول على المساعدة الطبية المتخصصة" ], "document": [ "الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن: خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر نقص في درجة الاعتزاز بالنفس السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه. قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم \"بموجة من الحزن\". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك. قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها. عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط للقيام بشيء آخر عندما يبدأ الحزن في التلاشي. يمكنك مثلًا الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو القيام بشيء آخر لمساعدتك على تجاوز الحزن. عندما لا يزول الحزن ولا يصبح هناك مجال لظهور مشاعر أخرى، قد يشير ذلك إلى أنك مكتئب. يحدث الاكتئاب عندما يستمر الحزن وسوء الحال المزاجية لأكثر من أسبوعين بما يعطّل سير حياتك. إن تجاوز أحزانك لن يكون كافيًا في هذه الحالة لإدارة مشاعرك بطريقة إيجابية خلال الاكتئاب. أفضل الطرق لمواجهة الاكتئاب هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والبحث عن المساعدة الطبية المتخصصة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فسوف تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: شعور بالحزن والقلق شعور بعدم القيمة أو نقص احترام الذات أنماط سلبية من التفكير وشعور باليأس انخفاض مستوى الطاقة تغير في الشهية والوزن تغير في أنماط النوم أفكار انتحارية", "الشعور بالحزن شعور مؤلم، لذلك من الطبيعي أن ترغب في إيقاف مشاعر الحزن وتود الشعور بالسعادة مرة أخرى. قول ذلك أسهل بكثير من فعله، لكن أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو فقط تغيير منظورك. إذا كنت قد سئمت من حزنك وتشعر بأنك مستعد لفتح الستائر والسماح لبعض أشعة الشمس بدخول المنزل، فلما لا تجرّب أساليب مختلفة لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما تشعر بالحزن إزاء حدث أو مشكلة معينة، من الصعب أن تجعل هذا الشعور يختفي وحسب. عندما تمنح نفسك الوقت لعيش مشاعر الحزن حتى آخرها، سوف يمكن حينها فقط أن يقل هذا العبء الثقيل. ساعد الحزن على التلاشي بسرعة أكبر من خلال الحفاظ على صحتك والتحدث عن حزنك واستخدام الطرق الأخرى التي تساعدك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما يحين الوقت لكي يغادرك الحزن، فسوف يحدث ذلك. في بعض الأحيان لن يمكنك مهما حاولت التوقف عن الشعور بالحزن. تشتيت نفسك أو محاولة الهروب من هذا الشعور سوف يعيدك في النهاية إلى حزنك. إذا كنت حزينًا لفترة قصيرة ولا تعرف سبب ذلك أو إذا بدا أن حزنك دائم، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. رغم أنه قد لا يوجد حل سريع، إلا إن العمل على تجاوز حزنك مع المعالج النفسي سيكون أفضل طريقة للتغلب على الحزن على المدى الطويل.", "الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير: اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: \"لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع\" أو \"لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة\". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة. سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك. يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن. نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري. تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن. توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على الشعور بالحزن. أظهرت إحدى الدراسات أن المنظور الإيجابي للحياة يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر؛ أكثر حتى من المعرفة أو المهارات. سوف يساعدك الأشخاص الداعمون على وضع الأمور في نصابها الصحيح والتغلب على الشعور بالحزن. شارك قدر إمكانك في الأنشطة التي تتضمن أفراد أو مجموعات من الناس يتمتعون بالإيجابية. يعتبر النشاط المنتظم جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية لأنه يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم للتوقف عن الشعور بالحزن. التمارين الرياضية مفيدة في كل الأحوال ومهما كانت قليلة فسوف تساعدك على الشعور بتحسن. على سبيل المثال: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق أن يساعدك على الاسترخاء ويمنحك شعورًا بالرضا عن حياتك. تحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على النوم. التأمل وسيلة جيدة للاسترخاء وتحسين مستوى التركيز. خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل؛ سوف يساعد ذلك على تقليل شعورك بالحزن. يجبرك التأمل على الانفصال عن العالم. يساعدك هذا الوقت المقتطع من يومك على التركيز والاسترخاء، وقد يساعدك حتى على الشعور بالسعادة. ابدأ بتخصيص 5-10 دقائق للتأمل يوميًا ثم زد هذه المدة تدريجيًا كلما أصبحت جيدًا في التأمل. ابحث عن مكان هادئ ومريح لا يأتي فيه أحد لمقاطعتك. عندما تتخلص من أي مصدر تشتيت سيكون من السهل التركيز على تنفسك ونسيان أي أفكار أو أحاسيس حزينة. اجلس منتصب القامة ساكنًا ومغلقًا عينيك، فالوضعية الصحيحة جزء مهم من عملية التأمل حيث تسمح بتدفق الدم وتدفق الأنفاس بالمعدل المطلوب وهو ما يساعد المخ على التركيز على نقطة واحدة، أما إغلاق عينيك فيساعدك على تجنب المشتتات. تنفس بسهولة وبشكل متساوِ. لا تتحكم في أنفاسك وإنما دعها تدخل وتخرج في ثبات. إحدى الأساليب الجيدة لتحسين تركيزك هي التركيز فقط على أنفاسك مع ترديد كلمة \"للداخل\" مع الشهيق و\"للخارج\" مع الزفير. الحزن والتوتر المصاحب للحزن يسببان تغيرات جسدية في جسمك. يمكن للتدليك إزالة التوتر وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين وهو هرمون يشجع على التواصل الاجتماعي. قد يساعدك التدليك الاحترافي أو حتى التدليك المنزلي على تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة وأي نوع منهم سوف يكون مفيدًا. يمكنك إيجاد معالج تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو بترشيح من طبيبك. حاول تجربة التدليك الذاتي إذا لم تستطع الحصول على معالج تدليك محترف. يمكن حتى لتدليك وجهك أو حتى تدليك أذنيك أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. يزيد سوء التغذية من الحزن والاكتئاب. تناولك للأطعمة الصحية لن يحافظ على صحتك فحسب، بل سوف يحارب الحزن والتوتر أيضًا. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر، مثل الهليون وغيره من الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك الذي يحسن المزاج. الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل الأفوكادو تساعد أيضًا في تخفيف التوتر، مما يساعد بالتالي على تقليل الشعور بالحزن. يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ في تخفيف الأرق والقلق اللذين بدورهما يسببان تفاقم مشاعر الحزن. يُنصح بتجنب كل أنواع الكحول والمخدرات. تناول هذه المواد قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت، لكنها على المدى الطويل تزيد من سوء حالتك وتزيد من صعوبة علاج الاكتئاب. يحتاج كل شخص للنوم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. اجعل من أولوياتك دائمًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف مشاعر الحزن. زيادة التوتر والاكتئاب من النتائج السلبية للافتقار للنوم. خذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة لتساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. لاحظ أن القيلولة الطويلة أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الشديد.", "تحدث مع طبيب نفسي مختص إذا وجدت أنه لا يمكنك التغلب على حزنك بنفسك. يمكن أن يعمل معك المعالج أو الطبيب النفسي المختص لتعلم طرق جديدة للتفكير والتكيّف. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يمنح الناس الأدوات اللازمة للتعامل مع الاكتئاب. يركز هذا الأسلوب العلاجي على استخدام تقنيات معينة لمساعدة الناس على التركيز على الحاضر، بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الدواء كذلك. في بعض الحالات يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب بالشعور بالتحسن مع تناول الأدوية. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الشعور المزمن بالحزن أو الاكتئاب. قد يصف طبيبك مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام. تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل عام في آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب. قد يصف لك الطبيب مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين وديسفينلافاكسين وميلناسيبران. مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الدوبامين (NDRIs)، مثل البوبروبيون لا يصاحبها بشكل عام آثار جانبية جنسية التي تصاحب مضادات الاكتئاب الأخرى. توصف عادة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يكون هناك آثار جانبية كبيرة لهذه الأدوية، مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين ديسيبرامين وبروتريبتلين. مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) هي المرحلة الأخيرة في العلاج بمضادات الاكتئاب. توصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، مثل ترانيلسيبرومين وفينيلزين وإيزوكاربوكسازيد، عندما لا تنجح أي من مضادات الاكتئاب الأخرى في العلاج. اعلم بأن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. قد ترغب أنت وطبيبك في اللجوء إلى خيارات علاجية أخرى إذا لم تفلح الأدوية والعلاجات الأخرى الخاصة بتغيير أسلوب الحياة. قد تساعدك خيارات العلاج البديلة هذه على التوقف عن الشعور بالحزن. تتمثل هذه الخيارات في الإقامة في المصحة النفسية أو حتى التحفيز المغناطيسي للدماغ. إذا لم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل صحيح فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى أو العلاج في العيادة الخارجية لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك. العلاج بالصدمات الكهربائية علاج غير دوائي يتم فيه تمرير الشحنات الكهربائية إلى الدماغ لتحسين وظائف المخ. يسبب العلاج بالصدمات الكهربائية آثارًا جانبية قليلة ويمكن أن يعالج الاكتئاب الحاد في وقت سريع. التحفيز المغناطيسي للدماغ هو الخيار الذي يجب أن يلجأ له أولئك الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب. أثناء إجراء التحفيز المغناطيسي للدماغ يتم وضع مولد مجال مغناطيسي أو \"ملف\" بالقرب من رأس الشخص الذي يتلقى العلاج ليرسل هذا الملف نبضات مغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية التي تساهم في ضبط الحالة المزاجية." ], "summary": [ "فكر لماذا أنت حزين. لاحظ كيف تكون عندما تشعر بالحزن. تقبل هذا الشعور واعرف كيف تتجاوزه. ليكن لديك خطة ما عندما يداهمك الشعور بالحزن. اعرف علامات الاكتئاب.", "حاول التوقف عن الشعور بالحزن عندما تود أن تشعر بمشاعر أخرى. تخلَّ عن مشاعرك الحزينة بعد أن تأخذ وقتها. لا تتجاهل مشاعر الحزن المستمرة.", "توقف عن الإسهاب في التفكير. تعلم المسامحة. سيطر على توترك. ابحث عن كل ما هو إيجابي في الحياة. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والسعداء. مارس التمارين الرياضية بانتظام. مارس التأمل كل يوم. كافئ نفسك بالحصول على تدليك للجسم. كل بانتظام. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كاف من النوم.", "استشر المعالج أو الطبيب النفسي. تحدث مع طبيبك النفسي حول إمكانية العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب. انظر في العلاجات البديلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad" ], "english_section_name": [ "Learning to Process Sadness", "When Should You Try This?", "Changing Your Patterns", "Seeking Professional Help" ] }

{ "section_name": [ "تحدّي تفكيرك", "التصرّف أثناء النوبة", "اللجوء إلى المساعدة متخصصة" ], "document": [ "العديد ممن يعانون من نوبات الهلع لديهم ميول لتأنيب أنفسهم أو انتقاد أنفسهم. حاول أن تكون متسامحًا مع نفسك في وسط النوبة. الغضب أو الانزعاج من نفسك لعدم كونك قويًا بشكل كافي أو لأنك استسلمت لن يساعدك. استبدل انتقاد الذات بالتعاطف.كن لطيفًا مع نفسك مثلما تكون مع صديقك. بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك لعدم تخطي الأمر، قم بإعطاء نفسك حضنًا وأخبر نفسك أن تأخذ وقتها الكافي للهدوء والاسترخاء. إذا كنت متهمًا بالقسوة على نفسك، فكّر في الإحصائيات. الإصابة بنوبات الذعر لا يجعل منك شخصًا ضعيفًا أو مجنونة. أكثر من 6 مليون شخص في أمريكا يعانون من اضطراب الهلع. الأكثر من ذلك، إذا كنتِ انثى، أنت أكثر عرضة بمرتين أن تصابين بهذه الحالة. التفكير الشائع خلال نوبة الهلع هي أنك ستموت. الخوف والرهبة يتحكمون في الفطرة السليمة وكل ما تفكر في هو الهروب من هذا الشعور. قد يكون الأمر مفيدًا أن تذكر نفسك أنك مررت بأزمة قبل ذلك. أنت ني. كل ما عليك فعلها هو الاستمرار في التحكم في تنفسك وفي نهاية الأمر ستمر النوبة. التحدث الذاتي الإيجابي هو طريقة مفيدة بشكل هائل للتغلب على الهلع أثناء النوبة. بالإضافة إلى ذلك، استخدام طريقة التفكير هذه يمكن أن تقلل أيضًا من مستوى القلق الذي تشعر به خلال اليوم. أخبر نفسك التالي: ”أنا آمن كليًا.” ”أنا لست في خطر.” ”هذا الشعور سوف يمر.” ”أنا أهدأ مع مرور الدقائق.”", "هناك عدة أعراض لنوبات القلق، وكل شخص له احساس فريد عندما تحدث النوبة. في منتصف النوبة، يدخل جسمك حالة “المحاربة أو الفرار”. بما أن هذا التفاعل لا يمكن تحمله لفترة طويلة، عادًة ما تنتهي النوبة بعد عدة دقائق. لكن، يواجه بعض الناس نوبات متكررة تستمر لساعات. أكثر الأعراض شيوعًا هي: ضربات القلب السريعة الشعور بالتوهج أو الحرارة هلع موهن الشعور بألم الصدر مواجهة صعوبة في التنفس الشعور “بالتنميل” في أصابع اليد أو القدم الشعور بأنك سوف تموت الشعور بالذعر من ضيق المكان أحد العوارض الجانبية الشائعة للنوبة هو عدم القدرة على التنفس. لذا، القدرة على التنفس العميق يمكن أن يكون أحد أقوى أسلحتك خلال النوبة. حاول أن تتحكم في تنفسك عن طريق وضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك. قم بالزفير بشكل حاد ودع الجزء العلوي من جسمك يقع في حالة مسترخية. الآن، تنفس ببطء خلال أنفك 4 عدات يجب أن تشعر باليد التي على بطنك تتحرك إلى الخارج. توقّف وقم بحبس نفسك لمدة 1 أو 2 عدات. الآن، قم بإخراج الهواء بالتدريج خلال فمك لمدة 4 عدات. كرر هذه العملية لعدة دقائق حيث يبدأ التفاعل الاسترخائي الطبيعي في عمل مفعوله. بشكل متكرر، تُثار نوبات الذعر عن طريق الشعور بالارتباك الشديد في مجموعة كبيرة من البشر. اذهب إلى غرفة هادئة أو زاوية يمكنك الاتكاء على الحائط بها، لتجعلك ثابتًا. اجلس إذا استطعت، واشرب القليل من الماء. رغم أن الهروب من بيئتك قد يساعد، يجب أن تجرّب أقصى ما بوسعك لتستمر في نشاطاتك المعتادة في أسرع وقت ممكن. يمكنك أن توقف نوبات الهلع التي تحدث خلال أي نشاط عن طريق تعلّم تقنيات الاسترخاء والثبات. الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية تتضمن الشعور بأنك منفصل عن البيئة المحيطة أو عن جسمك بالتوالي. Some people experience these sensations during anxiety attacks. تقنيات الثبات فعّالة في علاج الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية.اتصل بحقيقتك عن طريق تركيز نفسك فيما يمكن لمسه وإبعاد تركيزك عن الهلع. حاول أن تغلق عقلك على حاسة واحدة في المرة أثناء ممارسة التنفس العميق، المهدىء. قم بالوقوف واشعر بقدمك وهي تلمس الأرض. ركّز فقط على ما تشعر به أثناء الوقوف، كيف تشعر قدميك داخل حذائك أو على الأرض إذا كنت حافيًا. ثم، مرر أصابعك على الحائط. فكّر في كيف تشعر. لاحظ شعور شعرك خلف أذنك، أو الشعور بملابسك على جسمك. أخيرًا، استمع إلى الضوضاء حولك. أي الأصوات تسمع؟ استمر في التنفس بعمق حيث تتواصل مع الأحاسيس المختلفة. عندما يستقر تنفسك، قد تشعر بثقة كافية للذهاب إلى الحمام للاغتسال. إذا كان ذلك ممكنًا اترك الماء تمر على وجهك أو أغمر وجهك ف الحوض لعدة ثوان. الشعور المنعش يمكن أن يساعد في تهدئتك أحيانًا. الاستراتيجية الأخرى لتوجيه انتباهك بعيدًا عن التوتر هي حمل مكعب ثلجي في كف يدك (مُغطّى بمنديل ورقي إذا أحببت). احمل المكعب لأطول فترة ممكنة؛ ثم، غير يدك. يصبح انتباهك مركزًا على الشعور بعد الراحة من الثلج البارد وبالتالي تفقد تركيزك على أعراض نوبة الهلع. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدوك في الحدث عن مشاعرك؛ أحيانًا، فقط أن يكون لديك شخص يمكنك أن تتحدث معه يمكن أن يساعد في شغل عقلك ومساعدتك في تخطي نوبة الهلع.", "الأطباء بشكل عام يقومون بوصف أدوية مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. هذه الأدوية قوية جدًا لأن العديد منها يقلل أعراض نوبات الهلع فورًا. أدوية مضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات والمهدئات، تعمل من خلال تقليل النشاط المفرط في المخ. وفقًا للجرعة، هذه الأدوية قد تمنحك راحة من القلق خلال ثلاثين دقيقة إلى ساعة بعد تناولها. تأتي أيضًا بأعراض جانبية كالاكتئاب، النعاس، التفكير المشتت، والغثيان بجانب أشياء أخرى. مضادات الإكتئاب تعالج أعراض التوتر، أيضًا. لكن، هذه الأدوية يتم وصفها لمعالجة التوتر المزمن ولن تكون مفيدة خلال نوبات التوتر الحادة. ستأخذها لمنع حدوث النوبات ليس لمعالجتها. اتبع التعليمات بحذر، إذا قام طبيبك بوصف أدوية. العديد من الأدوية المضادة للتوتر لها خواص إدمان؛ تناول جرعة أكثر من الموصوفة يمكن أن يكون خطيرًا. و تذكّر، لا تشارك أدوية الوصفة الطبية مع أشخاص أخرى. أغلب الناس يرون أن اضطراب القلق يتم علاجه بفعالية عن طريق نظام أدوية وعلاج نفسي. الحل العلاجي المدعم بالأبحاث وطويل المدى، لاضطرابات التوتر والهلع هو العلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي يتضمن التعرّف على مصادر الخوف، التعرّف على أنماط التفكير المغلوطة، وتطوير آليات صحية للتأقلم مع موترات الحياة. قد ترى نتائج إيجابية بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة شهور، إذا لم يكن قبل ذلك، من اتباع هذا النهج. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبات الهلع، سيكون من الأفضل ألا تستهلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة، وحتى الشوكولاتة. إذا كنت مدخنًا، قد تحتاج إلى الإقلاع لأن النيكوتين يعتبر محفّز أيضًا. الكحول، بجرعات صغيرة، يمكن أن يكون محفزّا. هذه الكيماويات عادًة ما تزيد من حال التوتر سوءًا عن طريق إثارة الجهاز العصبي المركزي وتوليد طاقة تسبب الهلع. عندما تحرك جسمك، حتى عن طريق المشي لمدة 10 دقائق، قد تجد أن مزاجك تحسن كثيرًا. أوجدت الدراسات، أنه لبعض الناس، التمرينات الهوائية تساعد على تحسين المزاج، تقليل الضغط، وتحسين النوم والثقة بالنفس.تقترح البيانات أنه الالتزام بالتكرار أهم بكثير من طول مدة التمرينات، لذا بدلًا من الذهاب لجلسات ماراثون في الصالة الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع، حاول أن تقوم بالمشي لمدة 15-20 دقيقة كل يوم." ], "summary": [ "تجنّب انتقاد نفسك. ذكّر نفسك أنك نجوت من الأمر قبل ذلك. تحدث مع نفسك للعودة إلى الحالة الهادئة.", "تعرّف على الأعراض. تنفس بعمق. حاول أن تجد مكانًا هادئًا. أعد توجيه نفسك إلى البيئة. تصدّى إلى القلق بالماء. تحدث مع صديق أو شخص تثق به.", "اذهب إلى طبيب نفسي للحصول على أدوية تقلل نوبات القلق. تحدث مع طبيبك بشأن كيفية استخدام الأدوية. شارك في العلاج. تجنّب المحفزات. مارس الرياضة بانتظام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks", "https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks", "https://www.wikihow.com/Treat-Anxiety-Attacks" ], "english_section_name": [ "Challenging Your Thinking", "Taking Action During an Attack", "Seeking Professional Treatment" ] }

{ "section_name": [ "الاختبار الأوّلي \"ألفا\"", "إعداد نموذج مبدئي للبرنامج", "الاختبار الثاني \"بيتا\"", "تعلم لغة برمجة", "إصدار البرنامج", "الوصول إلى الفكرة" ], "document": [ "يُقصد باختبار الألفا عملية الاختبار الأوّلية التي تُجرى على البرنامج بواسطة فريق من المستخدمين. في هذه المرحلة، يُمكن -بل ويفضل- أن يكون عدد أفراد فريق الاختبار قليلًا. تساعدك المجموعة الصغيرة من المستخدمين في الحصول على تعليقات مكثفة وعميقة حول آلية استخدام البرنامج وتمنحك القدرة على التحدث مع كل فرد من فريق المستخدمين وجهًا لوجه والاطلاع على أدق تفاصيل تجربة استخدامه التجريبية للبرنامج. في كل مرة تُجري فيها تحديثات على النموذج المبدئي للبرنامج، يجب أن تُرسل تلك التحديثات إلى فريق الاختبار الأوّلي ويُطلب منهم تجربة كل تلك الخواص والإضافات، والأهم يجب أن يحاولوا تحدي البرنامج واكتشاف ما به من أخطاء وتوثيق النتائج التي توصلوا إليها أثناء الاستخدام. في حالة العمل على منتج تجاري يتوقع أن يدخل إلى عالم التنافس في سوق البرمجيات، يُنصح دائمًا بالتأكد من إمضاء فريق المختبرين على اتفاقية عدم الإفشاء، والتي تضمن لك ألا تخرج أسرار مشروعك لأي من المنافسين أو أي شخص آخر وتمنع وصول تسريبات إلى الصحافة أو المستخدمين. استغرق ما يكفي من الوقت من أجل الوصول إلى خطة اختبار متقنة. تأكد من وجود وسيلة سهلة الاستخدام يقدر من خلالها المُستخدم على الإبلاغ عن أي أخطاء أو عيوب في البرنامج، وكذلك القدرة على الوصول إلى النسخ الجديدة والمحدثة من البرنامج. للتعامل مع هذا الجانب، دائمًا ما ينصح بالاعتماد على موقع \"جيت هاب\" (GitHub) وغيره من خدمات استضافة الأكواد البرمجية \"مستودعات للأكواد\" (Code Repositories). الأخطاء في الأكواد البرمجية (Bugs) هي الشبح الذي يطارد كل المبرمجين والمطورين، مهما كان مستوى خبراتهم ومهاراتهم في كتابة الأكواد، ويمكن لتلك الأخطاء أو سيناريوهات الاستخدام غير الموضوعة في الحسبان أن تتسبب في عطل البرنامج بنسخته -التي يفترض أنها- النهائية. وفقًا لما سبق، من الضروري أن تستغل فترة العمل على النموذج المبدئي للبرنامج في مواصلة تطبيق الاختبارات المختلفة، التي تسعى من خلالها لاكتشاف تلك الأخطاء. حاول أن تتسبب في تعطيل البرنامج؛ جرب كل السيناريوهات الممكنة التي يمكن لها أن تُربك الكود وتُظهر الأعطال، ثم اعمل على حل ما تكتشفه من أخطاء وعيوب وإصلاحها، وهو ما يضمن لك أن يعمل البرنامج بكفاءة أعلى في نسخه المقبلة، وصولًا إلى إصداره النهائي الرسمي. جرب مثلًا كتابة التواريخ بطريقة غريبة في حالة كنت تعمل على برنامج يتعامل مع التواريخ، فمن المتوقع غالبًا أن تتسبب التواريخ القديمة جدًا أو المستقبلية البعيدة في حدوث ردود فعل غريبة من البرنامج وظهور نتائج عجيبة. أدخل قيمًا خاطئة للمتغيرات. مثلًا إذا كان الحقل النصي يسأل عن عمر المستخدم، اكتب بداخله كلمات بدلًا من الأرقام ولاحظ كيف سيتفاعل البرنامج مع هذا النوع من المعلومات الخاطئة. في حالة كان للبرنامج واجهة رسومية، اضغط على كل شيء وفي كل مكان. ما الذي يحدث عندما تعود إلى الشاشة السابقة من البرنامج أو تضغط على الأزرار لكن بترتيب خاطئ؟ تفرض عليك مرحلة مراجعة البرنامج خلال عملية الاختبار الأوّلي \"ألفا\" قضاء الكثير من الوقت في تصحيح مختلف الخصائص ومميزات البرنامج التي لا تعمل بطريقة صحيحة. لا بأس من وجود عدد كبير من الأخطاء البرمجية خلال هذه المرحلة، لكن الأهم هو كيفية التعامل معها؛ يجب أن تُنظم تقارير الأخطاء التي تصدر إليك من فريق المختبرين بناءً على أمرين، وهما: الخطورة والأولوية. يُقصد بمصطلح \"خطورة الخطأ البرمجي\" مقدار الضرر الذي يسببه هذا الخطأ على البرنامج ككل، وتُصنف الأخطاء وفقًا لهذا العامل إلى عدة تصنيفات، وهم: الموانع (blockers)، وهي الأخطاء التي تتسبب في تعطيل أو إعاقة عمل البرنامج أو إفساد البيانات. الأخطاء الحرجة (Critical Bugs)، والتي تُشير إلى الخواص التي لا تعمل بطريقة صحيحة أو التي تُرجع نتائج غير صحيحة. الأخطاء الرئيسية (Major Bugs)، والتي تُشير إلى الخواص صعبة الاستخدام أو ذات المظهر غير الجيد. بالإضافة لما سبق، توجد كذلك تصنيفات الأخطاء العادية (Normal) والبسيطة (Minor) والتافهة (Trivial)، ويقصد بها الأخطاء التي تؤثر على جوانب صغيرة أو خواص أقل أهمية في البرنامج. يُشير مصطلح \"أولوية الخطأ البرمجي\" إلى الترتيب الذي يجب أن تُصنف الأخطاء من خلاله أثناء عملك على تصحيحها. يستغرق إصلاح الأخطاء الكثير من الوقت وهو ما يستهلك من نصيب الوقت الذي تحتاج لتخصيصه من أجل إضافة الخواص الجديدة وتحسين جودة البرنامج ككل، ولذلك من الضروري أن تضع نصب عينك أولوية تصحيح ذلك الخطأ البرمجي مقارنة بغيره، ومن ثم تقدر على حُسن استغلال الوقت المتاح وتلبية مواعيد التسليم النهائية في وقتها. يجب أن تكون الأولوية دائمًا للعمل على الأخطاء المصنفة بكونها موانع أو أخطاء حرجة، وهما ما يتم الإشارة إليهم أحيانًا بالاختصار \"P1\" بمعنى \"الأولوية الأولى\". في المقابل، تُصنف الأخطاء الرئيسية على أنها \"P2\"، أي أولوية ثانية، وهي ما توضع في الاعتبار ضمن الأخطاء التي يجب حلها كذلك، لكنها لن تمثل عائقًا كبيرًا في سبيل تسليم المنتج/ البرنامج. خلاف ذلك، تُوضع بقية الأخطاء في التصنيفات \"P3\" و\"P4\"، وهي ما لا تحتاج إلى تخصيص وقت من أجل حلها وتقع تحت تصنيف \"الأخطاء التي لا توجد مشكلة من وجودها\". خلال مرحلة الاختبار الأوّلي \"ألفا\"، يجب أن تواصل العمل على إضافة المزيد والمزيد من الخواص ومُنفذات الوظائف ضمن الإطار الكلي للبرنامج من أجل الوصول به أقرب وأقرب إلى ما طمحت إلى تحقيقه في مستند تصميم البرنامج. انظر إلى مرحلة الألفا بوصفها المرحلة التي يجب أن يتطور خلالها البرنامج وصولًا إلى شكله الرئيسي الأساسي، ويجب مع نهاية تلك المرحلة أن يحتوي البرنامج بالفعل على كل الخواص والوظائف التي يجب أن يحتويها. لا تشرد بعيدًا عن مستند تصميم البرنامج الأصلي. واحدة من المشكلات الشائعة في عالم تطوير البرمجيات، وفي مُختلف المشاريع والأفكار عامة، هي الوقوع في خطأ \"التوليد اللانهائي للإضافات\" (Feature-Creep)، ويقصد بها الاستمرار في إضافة المزيد من الأفكار الجديدة التي تتسبب في فقدان البوصلة وعدم التركيز على ما كان من الواجب التركيز عليه بداية وإهدار وقت التطوير والبرمجة على عدد كبير من الخصائص والأفكار التي لن تجدي كلها بالضرورة في الوصول بالبرنامج إلى صورته الأمثل. اجعل هدفك دائمًا هو تركيز جهدك على الجوانب الأساسية وأن ينجح البرنامج في أداء وظيفته الأصلية كأفضل ما يكون، وليس أن يحتوي على جانب من كل شيء آخر. خلال مرحلة الاختبار الأوّلي \"ألفا\"، كلما أضفت خاصية جديدة، أرسل نسخة من ذلك التحديث إلى فريق المختبرين. لاحظ أن عملية إضافة تلك التحديثات الجديدة سوف تعتمد كليًا على حجم فريق العمل ومقدار التقدم الذي تحققه أثناء عملك على كل إضافة أو خاصية جديدة في البرنامج. ما إن تنتهي من تنفيذ كل مكونات البرنامج وتشعر أن البرنامج ناجح بالفعل في تحقيق وظائفه الأساسية المطلوبة، يمكنك إغلاق صفحة الاختبار الأوّلي \"ألفا\" والمضي قدمًا للمراحل التالية. يفترض بوصولك لتلك المرحلة ألا تتواجد أي خواص أو إضافات جديدة يجب أن يحتويها البرنامج وأن تكون كل المكونات والخواص الموجودة حاليًا قادرة على العمل بنجاح وتحقيق وظيفتها المطلوبة. يمكنك الآن الانتقال لمراحل أوسع من الاختبارات والتحسينات في عملية تطوير البرنامج، والمرحلة التالية هي مرحلة \"البيتا\"، أو ما يمكن ترجمتها إلى \"مرحلة الاختبار الثاني\".", "سيكون ذلك البرنامج البسيط بمثابة نموذج مبدئي (بالإنجليزية: Prototype) من النسخة النهائية لبرنامجك قادرة على إبراز الوظائف التي تطمح إلى تحقيقها. بمعنى آخر، النموذج المبدئي هو نسخة أوّلية سريعة من البرنامج يُفترض أن يستمر العمل عليها إلى أن تصل إلى تصميم وبنية برنامجك النهائي. على سبيل المثال: إذا كنت تصنع برنامج تقويم، فيفترض بالنموذج المبدئي منه أن يكون تقويمًا بسيطًا (يحتوي بالضرورة على نظام للتواريخ والأيام بطريقة صحيحة) وكذلك على وسيلة لإضافة الأحداث والمناسبات. اتبع أسلوب الانتقال من العام إلى الخاص (أو من الأكبر إلى الأصغر) وأنت تعمل على إعداد النموذج المبدئي من البرنامج؛ يُقصد بذلك أن تهمل كل ما يمكن إهماله في البداية في سبيل التركيز على الأساسيات أو متن البرنامج، ثم وبشكل متدرج وبمرور الوقت، تبدأ في الانتقال إلى التفاصيل الداخلية أسفل كل عنوان/ قسم عام ولما هو أدق وأدق. يضمن لك ذلك تسريع عملية إعداد النموذج المبدئي ويمنع عن الكود النصي للبرنامج خطأ الوقوع في فخ التعقيد الأكثر من اللازم ومعاناتك في التعامل معه في عمليات التعديل والتصحيح والإضافة وغير ذلك. التزم بنصيحة العمل التدريجي على التفاصيل، وإلا قد يصبح كود البرنامج معقدًا للغاية ومن الصعب الانتقال عبره، ما قد يجبرك على البدء في كتابته من أول وجديد. سوف يخضع ذلك النموذج المبدئي للكثير من التغييرات أثناء دورة العمل على تطوير البرنامج وكلما توصل إلى طرق جديدة لعلاج مشكلة معينة أو خطر على بالك أفكار جديدة تحتاج إلى إضافتها للبرنامج. في حالة العمل على لعبة، يجب أن يكون النموذج المبدئي لها معبرًا بوضوح عما تحويه اللعبة من متعة ومرح. إذا لم تنجح من خلاله في إظهار جوانب المرح تلك، فعلى الأغلب أن اللعبة نفسها لن تكون ممتعة. إذا لم تعمل آليات التحريك والتصميمات الميكانيكية بطريقة صحيحة في النموذج المبدئي، فقد يكون عليك العودة وإعادة العمل على لوحة الرسم. في حالة العمل على تطوير برنامج بنفسك، وليس ضمن فريق عمل كبير أو تابعًا لشركة متخصصة، فمن المقترح دائمًا الاستفادة من النموذج المبدئي الذي أعددته للبرنامج في تكوين فريق عمل يغطي الجوانب اللازمة لإخراج ذلك المشروع إلى النور. يضمن لك العمل مع فريق عمل النجاح في تتبع جوانب الخلل في كود البرنامج (Bugs) وتطوير مميزات البرنامج وثقلها وتصميم الجانب الجرافيكي/ المرئي الخاص بواجهة البرنامج أو اللعبة. لا توجد ضرورة ملحة لتكوين فريق عمل بالنسبة للمشروعات الصغيرة، لكن مهما كان حجم المشروع، يمكنك من خلال تقسيم العمل على أكثر من فرد أن تختصر الوقت اللازم من أجل خروج المشروع للنور، ناهيك عما يضيفه انضمام شخص صاحب خبرة متخصصة في مجال معين على الجودة النهائية لما سيقوم به من مهام. مهمة إدارة فرق العمل صعبة ومعقدة وذات تحديات كثيرة كونها تحتاج إلى مهارات وخبرات إدارية متخصصة وحكمة في أثناء العمل على تكوين فريق متفاهم يقدر على إكمال بعضه بعضًا. اطلع على مقالات الإدارة والقيادة على ويكي هاو بالعربية من أجل معرفة المزيد عن أسرار النجاح في إدارة مجموعة عمل. يمكنك من خلال الإلمام أكثر بلغة البرمجة أن تنجح في بناء وتشغيل النموذج المبدئي من البرنامج خلال عدة أيام، ونظرًا لإمكانية تجهيز النموذج المبدئي بشكل سريع، استفد من قدرتك على تغيير وجهة نظرك للمشروع والعمل على فكرتك من زاوية مختلفة في حالة لم تكن راضيًا عما توصلت إليه من خلال النموذج المبدئي. إجراء التغييرات الكبيرة على المشروع مهمة صعبة وتعني أنك ستعيد العمل على ما يفترض أنك أنجزته، إلا إنك بتطبيق تلك التغييرات في مرحلة العمل على النموذج المبدئي سوف يكون أسهل بكثير من تأجيلها لوقت لاحق بعد أن يصل المشروع لمراحل متقدمة أكثر ويتم البناء بالفعل على أشياء لن يكون من المتاح تغييرها. استخدم الصيغة الخاصة بإضافة التعليمات إلى كود البرنامج في لغة البرمجة المستخدمة من أجل إدراج ملاحظات وتعليقات حول كل شيء تقريبًا، إلا السطور الأساسية المفهومة التي لا تحتاج إلى شرح. استفض في شرح حتى الأمور التي تعتقد أنها بديهية وواضحة لك لكنها قد لا تكون كذلك بالنسبة للمبرمجين الآخرين أو لك نفسك بعد مرور فترة من الوقت ونسيانك لسبب استخدامك لتلك الأوامر أو ذلك الكود ضمن هذا السياق. التعليقات بالغة الأهمية من أجل تذكير نفسك، وتزداد أهميتها بالطبع إذا كنت تعمل ضمن فريق عمل من المبرمجين على نفس المشروع. يمكنك استخدام طريقة كتابة التعليقات من أجل تعطيل أجزاء من كود البرنامج خلال عمليات الاختبار والتجريب. يمكنك ببساطة أن تضع الجزء من الكود بين علامتي إدراج التعليق الخاصة بلغة البرمجة وهو ما يترتب عليه عدم مرور المُترجم (Compiler) على تلك السطور المُعطلة أثناء عمله على تشغيل الكود. يمكنك في وقت لاحق حذف رموز التعليق وإعادة تضمين ذلك الجزء من الكود ضمن البرنامج كما كان بشكل طبيعي.", "يستفيد المطور خلال مرحلة الاختبار الثاني \"بيتا\" (بالإنجليزية: Beta) من إتاحة البرنامج إلى عدد أكبر من المختبرين، ويلجأ البعض إلى تنفيذ هذه المرحلة من خلال طرح البرنامج للعامة جميعًا، مع الإشارة إلى أنها نسخة تجريبية مفتوحة \"الإصدار بيتا\"، وهو ما يسمح لأي مستخدم بالتسجيل والمشاركة في عملية اختبار البرنامج. لاحظ أنك تحدد ما إذا كانت عملية الاختبار الثاني \"بيتا\" ستكون عامة ومفتوحة أم لا بناءً على طبيعة مشروعك واحتياجاتك في عملية اختبار وتطوير البرنامج. يمكن أن تتخذ القرار حيال ذلك من خلال مناقشة الأمر مع فريق العمل. كلما تشكلت البرامج أكثر وأكثر على صورتها شبه النهائية، زاد ظهور الجوانب التي يحتاج فيها البرنامج إلى عنصر \"التواصلية\" (بالإنجليزية: Connectivity)، وهو ما يقصد به اعتماد البرنامج في تأدية عمله على الاتصال ببرمجيات/ منتجات أخرى أو الخوادم (بالإنجليزية: Servers). استغل مرحلة الاختبار الثاني \"بيتا\" في اختبار مدى كفاءة تلك الاتصالات على العمل بحد ذاتها، وكذلك على العمل تحت ضغط كبير من المستخدمين في نفس الوقت، وهو ما يضمن لك نجاح البرنامج في العمل عندما يتم إصداره لعدد أكبر من المستخدمين. يفترض أن تكون مرحلة إضافة الخواص إلى البرنامج قد انتهت بانتهاء مرحلة الاختبار الأوّلي، لذا من الضروري في مرحلة الاختبار الثاني أن يكون كل تركيزك منصبًا على تحسين وتطوير مظهر البرنامج وتسهيل مهمة استخدامه. يجب أن تكون أولويتك في هذه المرحلة هي العمل على تصميم \"واجهة المستخدم\" (User Interfece)، والتي تعرف اختصارًا باسم (UI)، والتي تهدف من خلالها إلى تذييل أي صعوبات تواجه المستخدم أثناء عمله على البرنامج وأن يقدر على الاستفادة لأقصى درجة ممكنة من خواص ومميزات البرنامج. واجهة المستخدم (UI) وكفاءة البرنامج في تنفيذ وظائفة (Functionality) من أكثر الجوانب المعقدة التي تواجه المطور أثناء عمله على إعداد البرنامج. يوجد خبراء متخصصين بشكل كامل طوال مسيرة عملهم في دراسة وتنفيذ تصميمات واجهة المستخدم، لما فيها من تحدي وخفايا وأسرار كثيرة تحدد إما نجاح البرنامج أو فشله. مهما كانت فكرة بناء البرنامج عبقرية ومميزة، ومهما احتوى على خواص، لن يحقق النجاح إلا إذا أتاح تلك الخصائص والأدوات الداخلية بسهولة للمستخدم، وهو ما يعني إمكانية رؤيتها بوضوح وسلاسة استخدامها بسرعة وكفاءة. يجب أن يكون برنامجك صديقًا للمستخدم (User-Friendly)، وله واجهة مستخدم احترافية، وهو ما قد لا يتحقق لك إلا من خلال تخصيص الموارد اللازمة، سواء على مستوى الميزانية أو بتواجد فريق عمل مميز ومبدع وصاحب خبرة في هذا المجال. استفد من الميزانية المالية المخصصة للمشروع في تعيين مصممين جرافيك قادرين على تنفيذ تصميم واجهة المستخدم المطلوبة، وبناءً على احتياجك، قرر ما إذا كنت ستتعاقد مع مصمم الجرافيك للعمل كمصمم حر (العمل بالقطعة أو على المشروع المطلوب فقط لا غير)، أو أنك ستوظف من تتعاقد معه بشكل ثابت للانضمام إلى فريق عملك في حالة كنت تخطط للعمل على مشروعات أكثر أو تطوير المشروع الحالي وتحويله إلى مشروع كبير يتطلب وتيرة عمل ثابتة من التحديثات والتطويرات. يجب أن تتواصل عملية فهرسة وترتيب أولويات العمل على تصحيح الأخطاء التي ترد لك من خلال تقارير المستخدمين المشاركين في عملية الاستخدام التجريبي للبرنامج. عمل فريق الاختبار هو تحدي البرنامج والوصول إلى مختلف الأخطاء البرمجية التي مازالت موجودة في البرنامج، وهو ما يجب أن يتبعه عملية رصد وتصحيح لتلك الأخطاء من خلال فريق المطورين والمصممين العاملين على البرنامج، ومن المؤكد، مهما كان البرنامج مصنوعًا بكفاءة ودقة، أن استخدامه من قبل عدد أكبر من المستخدمين خلال مرحلة الاختبار الثاني \"بيتا\" سوف يترتب عليه اكتشاف المزيد والمزيد من الأخطاء. اتبع نفس أسلوب تحديد الأولويات الذي سبق ذكره في التعامل مع الأخطاء المُكتشفة، واضعًا في الاعتبار العمل على أهمها أولًا وضمان الإيفاء بمواعيد التسليم النهائية الخاصة بخطة العمل على البرنامج.", "يتم كتابة كل البرامج تقريبًا بواسطة محرر نصي أولًا ثم يتم تجميعها وترجمتها (بالإنجليزية: Compile) بما يضمن تشغيلها بواسطة أجهزة الكمبيوتر. يمكنك الاعتماد على محررات النصوص البسيطة، مثل: نووت باد Notepad أو تيكست إيديت TextEdit، لكن من المقترح دائمًا تحميل واحدة من المحررات المحتوية على خاصية تعليم/ إبراز الصيغة البرمجية (Syntax-highlighting)، مثل: \"نووت باد بلس بلس جيه إيديت\" Notepad++ JEdit أو \"ساب لايم تيكست\" Sublime Text، وهي المحررات التي تساعدك على استعراض وتحليل الرموز البرمجية أثناء العمل عليها. تحتوي بعض اللغات البرمجية، مثل لغة \"فيجوال بيزك\" Visual Basic، على محرر (editor) ومترجم برمجي (compiler) معًا في حزمة واحدة. تُنشأ كل برامج الكمبيوتر من خلال الكتابة البرمجية للأكواد بواسطة واحدة من لغات البرمجة، وبالتالي ستحتاج من أجل إنشاء برنامجك الحاسوبي إلى تعلم لغة برمجة واحدة على الأقل. تختلف اللغات التي تحتاج إلى تعلمها بناءً على نوعية المشروع البرمجي الذي ترغب في العمل عليه، لكن عامة من أكثر تلك اللغات أهمية وإفادة في عمليات البرمجة ما يلي: لغة السي (C): وهي واحدة من لغات البرمجة منخفضة المستوى (وهو مصطلح يشير إلى كونها لغة توفر القليل من التجريد أو تخلو منه، وأقرب إلى الآلة منها إلى اللغة البشرية). لغة السي من أقدم لغات البرمجة التي مازالت قادرة على شغل مكانة واسعة في عالم لغات البرمجة المستخدمة في الوقت الحالي. لغة السي بلس بلس (C++): واحدة من أبرز عيوب لغة السي أنها لغة غير كائنية، بمعنى أنها لا تقدر على نمذجة النظام إلى مجموعة من الكائنات التي يمكن التحكم بها والتعامل معها بطريقة معيارية، وهنا تحديدًا تظهر أهمية لغة السي بلس بلس. في اللحظة الحالية، لغة سي بلس بلس هي اللغة الأكثر شيوعًا في العالم، وقد تم بناء برامج مشهورة عديدة باستخدامها؛ على سبيل الذكر وليس الحصر: كروم وفايرفوكس والفوتوشوب. تتميز هذه اللغة كذلك بشهرتها الكبيرة في عالم صناعة ألعاب الفيديو. لغة الجافا (Java): يمكن النظر إلى الجافا بوصفها تطور للغة سي بلس بلس ولعل أكثر مميزتها أنها لغة \"محمولة\"، بمعنى أنها قابلة للتنقل بين أنظمة التشغيل المختلفة. تقدر معظم أجهزة الكمبيوتر، وبغض النظر عن نظام تشغيلها، على تشغيل آلة الجافا الافتراضية (بالإنجليزية: Java Virtual Machine)، وهو ما يترتب عليه إمكانية تشغيل البرمجيات المصنعة بواسطة الجافا من العمل تقريبًا على كل أجهزة الكمبيوتر. تُستخدم الجافا في ألعاب الفيديو وبرمجيات الأعمال التجارية وكثيرًا ما يُنصح بتعلمها بوصفها واحدة من اللغات البرمجية الأساسية. لغة السي شارب (C#): وهي لغة خاصة بنظام التشغيل \"ويندوز\" ومن أكثر اللغات الأساسية المستخدمة في إنشاء برمجيات الويندوز. يوجد تشابه وعلاقة وثيقة بينها وبين لغتي الجافا وسي بلس بلس، ويُعتقد أنه من السهل تعلمها بالنسبة للمبرمجين أصحاب الخبرة السابقة مع لغة الجافا تحديدًا. يُنصح بتركيز جهودك على الإلمام بهذه اللغة خاصة إذا كنت راغبًا في إنشاء برمجيات لنظام التشغيل ويندوز، سواء كان للكمبيوتر أو الهواتف الذكية العاملة بنظام التشغيل \"ويندوز فون\". لغة سي الكائنية (بالإنجليزية: Objective C): وهي لغة من نفس عائلة لغة السي، لكنها مصممة خصيصًا للاستخدام في إنشاء التطبيقات على أجهزة الآيفون وأنظمة آبل. احرص على تعلم هذه اللغة في حالة كنت مهتمًا بإنشاء تطبيقات لأجهزة آيفون أو آيباد. كما هو الفرق بين الترجمة (Translation) والترجمة الفورية (Interpretation)، بناءً على اللغة البرمجية المستخدمة، قد يحتاج الجهاز إلى مترجم برمجي (Compiler) قادر على تحويل الكود (نص البرمجة) إلى صيغة يمكن لجهاز الكمبيوتر أن يستخدمها، بينما بعض اللغات الأخرى لا تحتاج سوى إلى مترجم فوري (Interpreter)، وهو برنامج يتم تثبيته على جهاز الكمبيوتر ومن ثم يمكن لبرنامجك أن يعمل مباشرة. تختلف أنواع وسائط الترجمة المستخدمة بناءً على لغة البرمجة التي تستخدمها. تحتاج اللغات عالية المستوى، مثل: سي بلس بلس والجافا وغيرهم الكثير، إلى مُترجم برمجي (Compiler) لتقدر على تحويل النص البرمجي إلى صيغة يمكن لجهاز الكمبيوتر تشغيلها، بينما من أمثلة اللغات التي تحتاج إلى وسيط ترجمة فوري: لغتا بيرل وبايثون. تحتاج لإتقان البرمجة أولًا إلى فهم المفاهيم العامة، وهي المُستخدمة أيًا كانت لغة البرمجة التي تعمل عليها، وثانيًا إلى القدرة على التعامل مع بناء جملة كود البرمجة الخاصة باللغة نفسها. تقدر من خلال الجمع بين الأمرين إلى النجاح في إنشاء برامج قوية ومميزة. من بين تلك المفاهيم العامة التي تحتاج للتعرف عليها: إنشاء المتغيرات: يتم من خلال المتغيرات حفظ البيانات المؤقتة المستخدمة ضمن عملية تشغيل البرنامج، ومن خلال تلك المتغيرات يمكنك تخزين البيانات والتعديل عليها والتلاعب بها بأي طريقة تحتاج لها من أجل تطبيق البرنامج، كما يمكنك في النهاية استدعائها من خلال مختلف وظائف البرنامج. استخدام العبارات الشرطية (مثل: If وElse وWhen … إلى آخره): كما تُستخدم أدوات الشرط في أي لغة (كما هو الأمر في العربية: إذا، لو، متى)، تُستخدم أدوات الشرط في بناء الجملة البرمجية من أجل ضبط وظيفة الكود النصي وآلية عمل البناء المنطقي للبرنامج. يُمكن اعتبار أن الجمل الشرطية تطرح سؤال يُجاب عليه إما بـ \"صحيح\" (True) أو \"خاطئ\" (False)، وبناءً على أي من الإجابتين يتم الانتقال إلى سيناريو تابع للإجابة. استخدام عبارات التكرار (مثل: For وGoto وDo… إلى آخره): تساعدك أكواد الحلقات أو التكرارات على استخدام نفس النص الكودي في إتمام نفس العملية عدة مرات طالما تحقق شرط معين، على أن تتوقف عملية التكرار عندما يصدر للبرنامج شرط الإيقاف. كأن يتكرر مثلًا ضرب المتغير (x) إكس × 2، ثم إعادة ضرب الناتج الجديد ×2 إلى أن يصل العداد المتغير (K) كيه إلى 12. استخدام أكواد \"سلاسل الهروب\" (بالإنجليزية: Escape Sequences): وهو مجموعة من الأوامر التي تُدرج في النص لمساعدتك على تطبيق أشياء قد لا يفهمها الكمبيوتر من خلال إدراج بشكلها الطبيعي المتعارف عليه، مثل استخدام الكود \"\\n\" لإدراج سطر جديد، أو غيرها من الأكواد لتطبيق أمور مثل إضافة مسافة بادئة أو علامتي اقتباس وغيرهم الكثير. التعليق على الكود: تساعدك التعليقات النصية -غير العاملة ضمن كود البرنامج- في تذكر أمور هامة فيما يتعلق بكود البرنامج، كما تساعد غيرك من المبرمجين على فهم كيفية عمل الكود الخاص بك، كما يمكن استخدامها كذلك من أجل التعطيل المؤقت لأجزاء من الكود دون حذفها. تعرف على التعبيرات البرمجية القياسية شائعة الاستخدام. توجد كُتب متاحة للشراء تقريبًا حول كل لغات البرمجة ولمختلف مستويات الخبرة في كل منهم. يمكنك شراء تلك الكتب من خلال منافذ بيع الكتب التقنية المحلي أو عبر مواقع تسوق الكتب الإلكترونية أو بيع الكتب الورقية عبر الإنترنت. على الرغم من شهرة وسائل التعلم الحديثة من خلال الفيديوهات والمنشورات عبر مواقع الإنترنت، إلا أن الكتب سوف تظل أداة لا تقدر بثمن من أجل زيادة معرفتك حول لغة البرمجة وسيظل تحت تصرفك من أجل المراجعة والتدقيق في أثناء تنفيذك للمشروعات البرمجية. جنبًا إلى جنب مع الكتب، استفد من كنز الإنترنت الذي يضم آلاف المقالات والفيديوهات التعليمية. ابحث عن الدلائل التعليمية الخاصة باللغة التي تتعلمها على مواقع مثل \"كود أكاديمي\" أو \"كود. أورج\" أو \"بينتو\" أو \"يوداسيتي\" أو \"يوديمي\" أو \"خان أكاديمي\" أو \"دبليو ثري سكولز\" وغيرهم الكثير. من المواقع العربية التي يمكن أن تتعلم البرمجة من خلالها كذلك موقع \"برمج\". البرمجة واحدة من الموضوعات التي تسمح بقدر كبير من التعلم الذاتي، ويمكن الجزم أن أي شخص قادر على تعلم كيفية كتابة البرامج شرط أن يكرس لذلك الوقت والمجهود اللازمين ويعتمد على المصادر المناسبة. إضافة لكل ما سبق، يظل من المقترح للغاية للمبرمج في بداية طريقه أن يستفيد من التواجد في بيئة تعليمية مُشجعة وأن يتعلم أساسيات البرمجة على يد أستاذ خبير. أهم مميزات هذا النوع من الدروس أو الدورات التدريبية وجهًا لوجه مع الأساتذة المتخصصين أنها تختصر عليك الطريق وتجعلك تُلم بأساسيات ومفاهيم البرمجة في وقت أقل، كما ستستفيد كذلك من حضور الدورات التدريبية في البرمجة من أجل تطوير مهاراتك في الرياضيات والمنطق، وهي المهارات اللازمة بالضرورة من أجل العمل على مشروعات البرمجة الأكثر تعقيدًا. تتكلف الدورات التدريبية رسومًا ليست قليلة بالمرة، لذا من الضروري التأكد من التسجيل في دورات تضمن أنها ستساعدك على تعلم أشياء جديدة ومفيدة وتحتاج فعلًا إلى تعلمها. الإنترنت وسيلة رائعة من أجل التواصل مع غيرك من المطورين والمبرمجين أصحاب الخبرات الواسعة، ومجال البرمجة تحديدًا من أكثر المجالات الثرية في تواجد الخبراء المستعدين للإجابة على الأسئلة وتشارك المعرفة عبر الإنترنت مع غيرهم من المتعلمين الجدد، سواء باللغة العربية أو الإنجليزية. في كل مرة تقف أمام عقبة أثناء عملك على مشاريعك البرمجية، يمكنك طرح الأسئلة وطلب المساعدة عبر منصات مثل \"حاسوب\" أو \"ستاك أوفير فلو\" (StackOverflow). تأكد فقط من طرح الأسئلة المفهومة وبأسلوب ذكي، والتي تثبت للطرف الآخر أنك سعيت بالفعل من أجل الوصول لحل وجربت أكثر من طريقة لكنك لم تنجح في الوصول لمبتغاك، فلن يتشجع أي شخص على إهدار وقته في مساعدتك إذا بدى له أنك شخص كسول وتبحث عن الإجابة على طبق من ذهب دون أي استعداد للتعلم وبذل المجهود.", "يزداد عدد المستخدمين لأي منتج، بما فيها البرمجيات، كلما عرف عدد أكبر من الناس أنك موجود في العالم، وهو ما يفرض عليك وضع خطة مميزة للدعاية والإعلان. يختلف بالطبع محتوى وشكل الحملة الدعائية للبرنامج بناءً على تصنيف وطبيعة البرنامج نفسه، جنبًا إلى جنب مع الميزانية المخصصة للدعاية، لكن بشكل عام، تظل أبسط طرق الإعلان عن إصدار برنامجك واحدة من بين من الخيارات التالية: استفد من المنتديات الإلكترونية ذات الموضوعات المتعلقة بمحتوى برنامجك. انشر في تلك المنتديات خبرًا للإعلان عن إصدار برنامجك مستعرضًا ما يقدمه من مميزات وخواص مفيدة للمهتمين بهذا المجال. تأكد فقط من الالتزام بقواعد النشر الخاصة بكل منتدى تحاول النشر من خلاله لتتجنب اعتبار منشوراتك مخالفة أو مزعجة، ما قد يعرضها ويعرضك للحجب. أرسل بيانات صحفية للمواقع المهتمة بالإلكترونيات والتقنية. حدد مجموعة من المدونات أو المواقع التقنية المهتمة بمتابعة أخبار البرمجيات في نفس مجال تخصصك، سواء على المستوى العربي أو العالمي، وتواصل معهم من أجل الإعلان عن إصدار برنامجك. أرسل لمحرري تلك المواقع كل التفاصيل المتعلقة بالبرنامج وما يقوم به من خواص ومميزات، مع الحرص على إدراج بعض الصور ولقطات الشاشة من داخل البرنامج. اصنع فيديوهات يوتيوب ترويجية للبرنامج. استفد من تلك الفيديوهات في شرح الكيفية التي يقدر من خلالها البرنامج على مساعدة المستخدمين على الإيفاء بمهمة معينة. لا تكتفِ بإنتاج فيديوهات الإعلانات الترويجية فقط، لكن كذلك اصنع قائمة بالفيديوهات التعليمية التي يتعرف من خلالها المستخدم على كيفية استخدام البرنامج بطريقة صحيحة ومعرفة فائدة البرنامج بالنسبة إليه وقدرته على تنفيذ ما يحتاجه من مهام. أنشئ صفحات ترويجية للبرنامج على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكنك إنشاء صفحات مجانية باسم البرنامج على فيسبوك وجوجل بلس، كما يمكنك استخدام حساب تويتر من أجل الإعلان عن أخبار وتحديثات البرنامج بشكل مخصص وكذلك الأخبار الجديدة الخاصة بشركتك أو المؤسسة التي تعمل من خلالها. بالنسبة للبرمجيات الصغيرة، يمكنك الاكتفاء باستضافة البرنامج عبر موقعك الإلكتروني، مع إضافة وسيلة للشراء/ الدفع في حالة كنت ستُحصّل مبلغًا ماليًا نظير استخدام البرنامج. لكن في حالة شهرة وزيادة عدد مستخدمي البرنامج، قد يكون من الأفضل الاعتماد على خادم عال الكفاءة يقدر على تحمل العدد الأكبر من المستخدمين أو التحميلات المتوقعة. ما إن يصدُر برنامجك ويصبح متاحًا للمستخدمين، تظهر الحاجة فورًا إلى وجود فريق دعم مستعد لتقديم المساعدة المطلوبة من قبل المستخدمين، سواء كانوا يعانون من مشكلات تقنية أو لا يعرفون الكيفية الصحيحة لاستخدام البرنامج. يجب أن يحتوي الموقع الإلكتروني الخاص بالبرنامج على مستند/ دليل استخدام كامل وكذلك على أي شكل من أشكال الدعم الفني، وهو ما قد يكون منتدى للدعم الفني أو بريدًا إلكترونيًا للتواصل مع فريق الدعم أو مساعدة حية للمستخدمين الجدد أو أي مزيج ممكن من كل تلك الأشياء، واضعًا في الاعتبار أن قدرتك على تقديم أي من تلك الخدمات يعتمد بشكل كبير على ميزانيتك المتاحة، إلا أنك في كل الأحوال ملزم بتقديم واحدة من تلك الحلول للدعم من أجل خلق بيئة صحية بين فريق المطورين والمستخدمين. تحتاج كل البرمجيات تقريبًا هذه الأيام إلى عمليات تصحيح وتحديث دائم بعد إصدارها الأول. تهدف عمليات التصحيح تلك إلى علاج الأخطاء البرمجية، سواء البسيطة أو الكبرى، وتحديث البروتوكولات الأمنية وتحسين كفاءة وثبات البرنامج أثناء العمل. قد تهدف كذلك إلى إضافة وظائف جديدة أو إعادة العمل على الواجهة الرسومية. تضمن لك التحديثات الدائمة للبرنامج زيادة قدرة البرنامج على التنافسية والتطوير الدائم بما يناسب متطلبات السوق واحتياجات المستخدمين.", "الهدف الأساسي لأي برنامج حاسوبي هو أن يؤدي مهمة معينة تجعل حياة المستخدم أسهل، وتلك هي القاعدة التي يجب أن تضعها نصب عينيك وأنت تختار فكرة للعمل على إنشاء برنامج كمبيوتر حولها. من المفيد كذلك أن تطلع على البرمجيات المتاحة بالفعل لأداء نفس الوظيفة أو الوظائف المشابهة لما تفكر فيه، محاولًا استلهام الأفكار من تلك البرمجيات والتأكد من أن برنامجك بدوره سوف ينجح في أداء هذه الوظيفة بكيفية أبسط أو أكثر جودة. يرتبط نجاح البرنامج بقدرته على توفير الخيارات المساعدة للمستخدم وتلبية احتياجاته وتحقيق فائدته. راقب نشاطك اليومي على أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية محاولًا استخراج جوانب الخلل أو الصعوبات التي تواجهك؛ هل يوجد واحدة من المهام التي يمكنك أتمتها (جعلها أوتوماتيكية بدلًا من يدوية) بواسطة برنامجك للتسهيل على المستخدم؟ دوّن كل فكرة تخطر على بالك، فمهما كانت الفكرة بسيطة أو غريبة عند النظر إليها في بادئ الأمر، يمكنها بالمزيد من الدراسة والتطوير أن تتحول إلى شيء ما بالغ العظمة والذكاء والفائدة. لتكن لديك نظرة نقدية تجاه البرمجيات الحاسوبية الموجودة من حولك في كل مكان طارحًا على نفسك دائمًا مجموعة الأسئلة التالية: ما الذي يقوم به هذا البرنامج؟ كيف يمكن أن يصبح أفضل من ذلك؟ ما هي الجوانب التي تنقصه؟ يمكنك من خلال الإجابة على هذه الأسئلة أن تصل بدورك لرؤية عميقة تجاه عملية صناعة البرمجيات وأن تقدر لاحقًا على نقد وتقييم أفكارك ومنتجاتك البرمجية التي تعمل عليها. الغرض من هذا الملف هو وضع الخطوط العريضة فيما يتعلق بالخواص والمميزات التي يقدمها البرنامج للمستخدم، وكذلك ما تهدف لتحقيقه جراء العمل على هذا المشروع ككل؛ أي أنه بمثابة الخطة التي توجهك أثناء العمل على المشروع، كما تحتاج للعودة إليه خلال مراحل التطوير والبرمجة من أجل ضمان أنك تحقق ما تهدف إليه بالأساس وتركيز جهودك في الاتجاه الصحيح بدلًا من تشتيت نفسك أو الخروج عن الخطة الأساسية. اطلع على مقال كيفية صنع لعبة فيديو للمزيد من التفاصيل حول كتابة هذا المستند. يساعدك مستند التصميم كذلك على تحديد لغة البرمجة المناسبة للمشروع. عندما تكون في بداية طريقك في عالم البرمجة الحاسوبية، من الواجب عليك أن تبدأ خطوة بخطوة وبالعمل على مشروعات صغيرة ثم تُطور ذلك بمرور الوقت. لاحظ كذلك أن أهدافك عند البدء في عالم البرمجة هي أن تتعلم أكثر وأكثر، وليس أن تصنع أعظم برنامج في العالم بين يوم وليلة، لذا من الضروري في البداية اختيار مشروعات بسيطة بأهداف منطقية وقابلة للتحقيق ولا تحتاج إلا إلى أكواد برمجية أساسية، وتقدر من خلال اكتساب تلك الخبرات أن تتعلم المزيد." ], "summary": [ "كوّن فريق الاختبار. اختبر النموذج الأوّلي للبرنامج مرارًا وتكرارًا. اعمل على علاج الأخطاء البرمجية حسب الأولوية. اعمل على إضافة المزيد من الخواص إلى البرنامج. اختبر كل خاصية جديدة بمجرد إضافتها للبرنامج. انتهِ من عملية إضافة الخواص والوظائف الجديدة للبرنامج بمجرد انتهاء مرحلة الاختبار الأوّلي \"ألفا\".", "ابدأ كتابة برنامج بسيط يؤدي الوظائف الأساسية. كوّن فريقًا للعمل. أعد بدء العمل من الصفر إذا دعت الضرورة. أدرج التعليقات حول كل شيء.", "زوّد عدد فريق المختبرين. اختبر كفاءة البرنامج من حيث الاتصال بالخوادم أو غيره من البرمجيات. اعمل على تطوير وتحسين كفاءة البرنامج. لا تتوقف عن مطاردة الأخطاء البرمجية.", "حمل برنامج تحرير نصوص جيد. تعلم لغة برمجة. حمل مترجم برمجي أو مترجم برمجي فوري. تعلم بعض المفاهيم البرمجية التي تساعدك مع مختلف اللغات. اقرأ مجموعة من الكتب التعليمية التي تشرح المزيد عن لغة البرمجة التي تنوي تعلمها. اشترك في دورات تعليمية للبرمجة. اطرح الأسئلة.", "ابدأ التسويق للبرنامج. استضف البرنامج عبر موقعك الإلكتروني. عيّن فريقًا لخدمات الدعم. حافظ على عملية التحديث الدائم للبرنامج.", "أجرِ عملية عصف ذهني للأفكار. استعرض البرامج الأخرى. اكتب مستند تصميم البرنامج. ابدأ كأبسط ما يكون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Program", "https://www.wikihow.com/Create-a-Program", "https://www.wikihow.com/Create-a-Program", "https://www.wikihow.com/Create-a-Program", "https://www.wikihow.com/Create-a-Program", "https://www.wikihow.com/Create-a-Program" ], "english_section_name": [ "Alpha Testing", "Building Your Prototype", "Beta Testing", "Learning a Language", "Releasing the Program", "Coming Up With an Idea" ] }

{ "section_name": [ "النسخة التقليدية", "نسخة تحدي الشرب أو الأكل" ], "document": [ "تُلعب هذه اللعبة تقليديًا بما لا يقل عن 5 لاعبين. لا توجد مشكلة إن كان العدد أقل، لكن سيؤثر ذلك سلبًا على الاستمتاع باللعبة. اطلب من اللاعبين الجلوس في دائرة يرى خلالها الجميع بعضهم البعض، وتحديدًا الأيدي المرفوعة أمام كل لاعب. لا مانع من وضع الأصابع على الأرضية أو الطاولة، ولكن الأفضل رفعها أمامك. بهذه الطريقة، تبدأ اللعبة ولدى كل لاعب 10 فرص (أصابع اليدين) للتفاعل مع مجريات اللعب. واصل القراءة لمعرفة المزيد. ابدأ من عند أي لاعب في الدائرة يُختار عشوائيًا أو أجرِ قرعة أو العبوا جميعًا \"حجرة ورقة مقص\" أو بأي طريقة كانت؛ المهم أن يبدأ اللعب. يقول اللاعب الأول: \"لا لم أفعل أبدًا من قبل [كذا]\"، محاولًا أن يقول فعلًا شائنًا لم يفعله أبدًا في حياته ولكن يشك في أن أحد/ بعض اللاعبين قد وقعوا فيه من قبل، وبالتالي يتسبب في خسارتهم. مثال: يمكن للاعب الأول أن يقول: \"لا لم أذهب أبدًا إلى قارة أوروبا من قبل\" أو \"لم أنفذ مقلب في أي شخص\" أو \"لم يُقبض عليّ من الشرطة من قبل\". يجب أن يتفاعل اللاعبون مع ما قاله اللاعب الحالي، ففي حالة سبق لك فعل هذا الأمر، أخفض إصبعًا من يدك، بينما إن لم تفعله، أبقِ أصابعك المرفوعة على حالتها. يتحرك اللعب في نفس اتجاه عقارب الساعة في الحلقة الدائرية التي يجلس بها اللاعبون؛ الدور الآن على اللاعب الجالس يسار اللاعب الأول، والذي يحتاج بدوره لإيجاد فعل جديد لم يسبق له فعله أبدًا من قبل، بشرط ألا يكون قد تكرر ذكر هذا الفعل من قبل في نفس جولات اللعب. وبنفس القواعد، يجب على اللاعبين الذي وقعوا في هذا الفعل من قبل خفض إصبع واحد، بينما يُبقى اللاعبون الذي لم يقعوا في هذا الفعل أبدًا من قبل أصابعهم مرفوعة على حالتها. اللاعبون الخاسرون هم من يُخفضوا كل أصابعهم، بينما الفائز النهائي هو من يُبقي ولو إصبعًا واحدًا مرتفعًا بمفرده بعد خسارة كل اللاعبين الآخرين. انتهت تلك الجولة من اللعب، ويمكنك بدء اللعبة من جديد أنت وأصدقائك وتكرار نفس القواعد مع تغيير الجمل التالية لـ \"لا لم أفعل أبدًا من قبل أن [كذا]\".", "التزم بالقواعد الصحية والقانونية قبل بدء اللعب؛ يجب مثلًا ألا تُشرك لاعب يعاني من السكريات والنشويات إن كان التحدي هو شرب المشروبات الغازية أو أكل البرجر. يجب أن يكون كل اللاعبين في السن القانوني لتناول الكحوليات إن كنت راغبًا في لعب تلك النسخة من اللعبة. راعِ الالتزامات القانونية والصحية والاجتماعية قبل الاندماج في اللعب. عدد اللاعبين متشابه مع النسخة التقليدية؛ يُفضل ألا يقل عن 5، لكن إن زاد العدد عن 10، فالأفضل تقسيم المجموعة إلى عدة مجموعات صغيرة. إن زاد العدد عن 10، قد تنتهي اللعبة قبل أن يصل الدور إلى أغلب اللاعبين! حدد ما إن كان من حق كل لاعب اختيار المشروب/ الطعام المفضل له لأكله، أم أنكم راغبون في توحيد التحدي على الجميع. تكون اللعبة عادلة أكثر إن كان المشروب أو الطعام من نفس النوع عامة، والأهم بنفس الكمية. تلعب الأطعمة والمشروبات دورًا بديلًا لأصابع اليد كما سيلي شرحه. يمكن إجراء نسخة مستمرة من اللعبة بلا فائز أو خاسر، ولكن لتحدي قدرة اللاعبين على الشرب والأكل. في كل مرة يقع فيها لاعب في فخ ما يقوله لاعب آخر، يجب عليه أن يأكل قضمة من ساندويتش البرجر مثلًا، أو يشرب رشفة من البيبسي، على أن تستمر عملية إعادة ملء الكوب أو شراء ساندويتشات البرجر إلى ما لا نهاية (إلى أن يستسلم اللاعب بالطبع!). اختر اللاعب الأول عشوائيًا أو أجرِ قرعة أو العبوا جميعًا \"حجرة ورقة مقص\" لتحديد من يبدأ اللعب؛ أيًا كانت الطريقة، سوف يدور اللعب في الحلقة الدائرية، لذا لا توجد أفضلية للاعب الأول. يُفضل اختيار أفعال شائنة لإضفاء حالة من الإثارة على اللعبة. يقول اللاعب الأول: \"لا لم أفعل أبدًا من قبل [كذا]\" مُختارًا فعلًا لم يقع له أبدًا من قبل. لا تختر فقط الأفعال التي لم تقع فيها من قبل، لكن خمن كذلك الأفعال التي تشك أن العديد من اللاعبين قد فعلوها من قبل، وبالتالي تحاول الإيقاع بهم؛ كلما نجحت في إجبار أكبر عدد من اللاعبين على الشرب/ الأكل في دورك، كلما زادت فرصتك في أن تكون أنت اللاعب الفائز في النهاية. إن قال اللاعب الأول شيئًا لم يفعله ولكنك فعلته أو وقع لك من قبل، فعليك أن تشرب رشفة من مشروبك. لتكون اللعبة عادلة أكثر، يجب تقدير فترة زمنية للشرب (3 ثواني مثلًا) أو كمية ثابتة لتضمن أن أيًا من اللاعبين لا يغش سرًا أو يمثل أنه يشرب دون أن يشرب. يتحرك اللعب بنفس اتجاه عقارب الساعة؛ أي من لاعب للاعب على يساره، وبالتالي الدور الآن على اللاعب الثاني على يسار اللاعب الأول. يجب عليه قول شيء لم يفعله من قبل بدوره، مستخدمًا نفس الجملة \"لا لم أفعل أبدًا من قبل [كذا]\"، بنفس تعليمات الخطوات السابقة؛ من فعل/ وقع عليه هذا الفعل من قبل من اللاعبين، يشرب/ يأكل، بينما من لم يقعوا في هذا الفعل من قبل، لا يشربون/ لا يأكلون. يُطبق البعض القاعدة التالية: إن لم ينجح اللاعب الذي عليه الدور في الإيقاع بأي لاعب آخر، وكان كل اللاعبين، بما فيهم اللاعب نفسه، لم يفعلوا هذا الأمر من قبل، يُطبق الحكم على قائل الفعل، ويُجرب على الشرب/ الأكل. في المقابل، يمكنكم تمرير الدور دون تطبيق الحكم على أي لاعب إن لم تُفضلوا تطبيق تلك القاعدة. يخسر اللاعب الذي ينتهي نصيبه من الشرب/ الأكل أولًا، وهكذا لاعبًا وراء آخر إلى أن يبقى لاعب واحد مازال محتفظًا ولو بجزء صغير من نصيبه في الشرب/ الأكل، نظرًا لأنه هو الأقل وقوعًا في الأفعال التي قالها بقية اللاعبين؛ هذا اللاعب هو الفائز في هذه الجولة من اللعبة." ], "summary": [ "اجمع 5 لاعبين في جلسة دائرية. اطلب من كل اللاعبين رفع أصابع يديّهما العشرة أمامهم. اطلب من اللاعب الأول أن يقول شيئًا لم يفعله أبدًا من قبل. أخفض إصبعًا إن سبق لك فعل ما قاله اللاعب الأول. انتقلوا إلى اللاعب الثاني في دائرة اللعب. اعرف اللاعب الفائز.", "اجمع 5 لاعبين. تأكد من التساوي في كمية المشروب/ الطعام الخاصة بكل لاعب. اطلب من اللاعب الأول أن يقول شيئًا لم يفعله أبدًا من قبل. طبق الحكم على اللاعبين الذي سبق لهم فعل هذا الأمر، وهو الشرب أو الأكل. انتقل للاعب التالي في حلقة اللعب. طبق الحكم على اللاعب في دوره إن لم ينجح في الإيقاع بأي لاعب آخر. استمر في اللعب إلى أن ينتهي الجميع من نصيبهم من الشرب/ الأكل ما عدا لاعب واحد هو الفائز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-%22Never-Have-I-Ever%22", "https://www.wikihow.com/Play-%22Never-Have-I-Ever%22" ], "english_section_name": [ "Playing the Basic Version of the Game", "Playing the Drinking Game" ] }

{ "section_name": [ "نظام تشغيل أو إس إكس 10.6 أو أقدم", "نظام تشغيل أو إس إكس 10.7 أو أحدث" ], "document": [ ". سيؤدي تنظيف حاسوبك إلى حذف كل شيء حتى نظام تشغيلك، لذا من الأفضل الاحتفاظ بنسخة احتياطية على قرص صلب خارجي أو أسطوانة. أدخل الأسطوانة الموجودة مع حاسوبك عند الشراء وانتظر حتى يتعرف عليها الجهاز. أدخل مشغل اليو إس بي إذا كنت ستستخدمه بدلًا من الأسطوانة. ستجدها على هيئة أيقونة سوداء في أعلى يسار الشاشة. سيقوم هذا بإعادة تشغيل حاسوبك فورًا. انتظر حتى يتم إيقاف تشغيل حاسوبك. اضغط على زر خيار إذا كنت ستستخدم مشغا يو إس بي بدلًا من أسطوانة التثبيت. ستجده في قسم \"الخدمات\" تحت قائمة التثبيت. ستجده في أعلى يسار النافذة، تحت خيار \"داخلي\". اكتب الاسم المراد في حقل \"الاسم:\". \" المنسدلة. اختر الآتي إذا كنت تنوي إعادة تثبيت أو إس إكس: ماك أو إس الممتد (Journaled). ستبدأ عملية الحذف فورًا. ستختلف مدة عملية الحذف طبقًا لحجم القرص وكمية البيانات المخزنة على قرصك الصلب.", ". سيؤدي تنظيف حاسوبك إلى حذف كل شيء حتى نظام تشغيلك، لذا من الأفضل الاحتفاظ بنسخة احتياطية على قرص صلب خارجي أو أسطوانة. ستجدها على هيئة أيقونة سوداء في أعلى يسار الشاشة. سيقوم هذا الزر بإعادة تشغيل حاسوبك فورًا. انتظر حتى يتم إيقاف تشغيل حاسوبك. ستظهر لك نافذة \"خدمات ماك أو إس\". ستجده في أعلى يسار النافذة تحت كلمة \"داخلي\". اكتب الاسم الجديد في حقل \"الاسم:\". \" المنسدلة. اختر الآتي لإعادة تثبيت نظام ماك أو إس: ماك أو إس الممتد (Journaled) لحذف كل البيانات بأسرع ما يمكن. ماك أو إس الممتد (Journaled, Encrypted) لحذف أكثر أمانًا. سيبدأ هذا الزر عملية المسح. ستختلف مدة عملية الحذف طبقًا لحجم القرص وكمية البيانات المخزنة ونوع التشكيل الذي اخترته." ], "summary": [ "احتفظ بنسخة احتياطية من البيانات التي تود حفظها أدخل أسطوانة التثبيت الخاصة بك. افتح قائمة آبل. اضغط على زرإعادة التشغيل الموجود بالقرب من نهاية القائمة. اضغط على زرإعادة التشغيل للتأكيد. اضغط باستمرار على زر C أثناء إعادة تشغيل الحاسوبك. اضغط على زر خدمات القرص. اضغط على القرص الصلب الخاص بحاسوبك. اضغط على تبويب حذف في أعلى الصفحة. قم بتسمية القرص. اضغط على قائمة \"التشكيل: اختر شكلًا. اضغط على زرحذف الموجود في أسفل يمين الصندوق الحواري.", "احتفظ بنسخة احتياطية من البيانات التي تود حفظها افتح قائمة آبل. اضغط على زرإعادة التشغيل الموجود بالقرب من نهاية القائمة. اضغط على زرإعادة التشغيل للتأكيد. اضغط باستمرار على زر ⌘+R أثناء إعادة تشغيل الحاسوب. اترك الأزرار بمجرد رؤية أيقونة آبل. اضغط على زر خدمات القرص الموجود في نهاية القائمة. اضغط على زراستمرار الموجود في أسفل يمين النافذة. اضغط على القرص الصلب الخاص بحاسوبك. اضغط على زرحذف الموجود في أعلى منتصف النافذة. قم بتسمية القرص. اضغط على قائمة \"تشكيل: اختر شكلًا. اضغط على زرحذف الموجود في أسفل يمين الصندوق الحواري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Wipe-a-Mac-Clean", "https://www.wikihow.com/Wipe-a-Mac-Clean" ], "english_section_name": [ "OS X 10.6 or Earlier", "OS X 10.7 or Later" ] }

{ "section_name": [ "استخدام قلم الإبينفرين", "العناية بقلم الإبينفرين", "التعرّف على أعراض الحساسية المفرطة" ], "document": [ "لا تضع يدك على أي من طرفيه لتتجنب تشغيله بالخطأ. يُستخدم قلم الإبينفرين مرة واحدة؛ بمجرد تشغيله لا يمكن استخدامه ثانية. تجنب وضع إصبعك على أحد الطرفين حتى لا تشغل المحقن بالخطأ. انزع غطاء التفعيل الأزرق (الجهة المقابلة للجهة البرتقالية التي تحوي الإبرة). ضع الطرف البرتقالي للمحقن على الفخذ واضغط بثبات. يفترض أن تسمع صوت طقطقة بمجرد دخول الإبرة في الفخذ. ثبت يدك لعدة ثواني. لا تحقن في أي مكان غير الفخذ. حقن الأدرينالين بالخطأ في الوريد قد يؤدي إلى الموت. انزع الجهاز وقم بتدليك مكان الحقن لمدة 10 ثوان. تفحّص قمة المحقن. يفترض أن يغطي الغطاء البرتقالي إبرة المحقت تلقائيـًا بمجرد نزع قلم الإبينفرين من الفخذ. حينما تحقن شخصـًا بقلم الإبينفرين فقد يتسبب هذا في إشعارهم بالهلع أو البارانويا، وقد يتسبب في الارتجاف بشكل خارج عن التحكم. هذا لا يعني أن الشخص يصاب بنوبة. سيتوقف الارتجاف خلال الدقائق أو الساعات القليلة التالية. لا تفزع؛ حاول أن تهدأ وتطمئن الشخص وحسب. هدوؤك سيساعد على تهدئة هذا الشخص. 20% من حالات الحساسية المفرطة الحادة تتبعها مباشرةً أزمات أخرى، تسمى حالات الحساسية المفرطة ذات المرحلتين. بمجرد أن تحقن الشخص أو تتلقى حقنة بقلم الإبينفرين، فعليك الذهاب إلى الطبيب بسرعة. النوبة الثانية قد تكون خفيفة أو شديدة. إذا لم يتم معالجتها قد تتسبب في الوفاة. النوبة الثانية تحدث عندما يبدو أن المريض يتحسن. من الضروري أن تذهب إلى المستشفى حتى وإن كنت تشعر أنك بخير.", " معظم أقلام الإبينفرين بها \"نافذة\" تسمح لك بمشاهدة المحقن داخل عبوته. يجب أن يكون الدواء رائقـًا تمامـًا. إذا كان الدواء عكرًا أو متغير اللون، يدل هذا على أن الدواء فقد فعاليته بسبب التعرض لدرجة حرارة شديدة. قد يحدث هذا قبل تاريخ انتهاء الصلاحية. بناءً على درجة الحرارة ومدة التعرض لها، يمكن أن يكون الدواء قد جزءاً كبيرًا من فعاليته؛ إن لم يكن قد فقدها تمامـًا. يمكنك استخدام المحقن في حالات الطوارئ الحرجة للغاية، لكن يجب عليك أن تغيّره بأسرع ما يمكن. يجب الحفاظ على قلم الإبينفرين في درجة حرارة الغرفة. لا تقم بتبريده. لا تعرّضه لدرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة للغاية. قلم الإبينفرين له فترة صلاحية محدودة ويجب تبديله عند اقتراب تاريخ انتهاء الصلاحية. قلم الإبينفرين منتهي الصلاحية قد لا يكون قادرًا على إنقاذ حياة المريض الذي يعاني من نوبة حساسية مفرطة. إذا لم يكن في متناولك أي شيء آخر فاستخدم قلم الإبينفرين منتهي الصلاحية. يفقد الإبينفرين المتحلل فعاليته لكنه لا يتحول إلى مركّب ضار، وهو دائمـًا أفضل من لا شيء. بمجرد استخدام قلم الإبينفرين فعليك التخلص منه بطريقة آمنة. لتفعل هذا اذهب به إلى الصيدلية.", "قد تحدث الحساسية المفرطة حينما يتعرض الشخص بالخطأ لأحد المواد المعروفة التي تثير الحساسية، لكنها قد تحدث أيضـُا إذا تعرض الشخص لأول مرة لشيء يثير الحساسية. من الممكن كذلك أن تصاب بالحساسية من شيء لم يكن يسبب الحساسية من قبل. في بعض الحالات قد تكون الحساسية شديدة جدًا، ومهددة للحياة. ابحث عن الأعراض التالية: احمرار الجلد طفح جلدي تورم الفم والحلق صعوبة البلع والكلام أزمة ربو حادة ألم في البطن غثيان وقيء انخفاض ضغط الدم الإغماء وغياب الوعي التشوّش أو الدوار أو \"الشعور الداهم بالهلاك\" الحساسية المفرطة تعتبر من الطوارئ التي 'تُعالَج أولًا'. إذا كان الشخص يعلم أنه يحتاج إلى الحقن ويمكنه إرشادك، ساعده أولًا. الإرشادات لاستعمال قلم الإبينفرين مكتوبة على جانب الجهاز. حتى مع استخدام قلم الإبينفرين/الأدرينالين، لا يزال من الواجب الحصول على مساعدة طبية بأسرع ما يمكن. . احتفظ دائما برقم الإسعاف الخاص ببلدك على هاتفك. أخبر المشغّل عن مكانك قبل أي شيء آخر، حتى يرسلون النجدة فورًا. قم بتوصيف الحالة الطارئة للمشغّل. إذا كنت تشكّ في أن شخصًا آخر مصابـًا بالحساسية المفرطة فابحث عن سلسلة أو سوار. الأشخاص الذين يعانون من حالات شديدة من الحساسية المفرطة عادة ما يحملون أحد هذه الأشياء تحسّبـًا لوقوع طارئ. تحتوي هذه السلاسل أو الأساور على معلومات مفصلة للحالة، وتعطي معلومات إضافية عن الحالة الصحية. عادةً ما يكون عليها علامة الهلال الأحمر أو أي علامة بصرية سهلة التمييز. إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، فاحمل دائمـًا قلم الإبنيفرين مع تعليمات استخدامه. بهذه الطريقة سيستطيع شخص آخر أن يحقنك به إذا فقدت القدرة على ذلك. لا تقم بحقن شخص مصاب بمشكلة في القلب بقلم الإبينفرين إلا إذا كان معهم وصفة طبية لاستعماله." ], "summary": [ "أمسك قلم الإبينفرين بقبضتك من منتصفه بإحكام. احقن في منتصف الجهة الخارجية للفخذ. انزع قلم الإبينفرين. استعد للأعراض الجانبية المحتملة. اذهب إلى المستشفى فورًا.", "حافظ على قلم الإبينفرين في علبته إلى أن تحتاجه. انظر في مربع المشاهدة. خزّن قلم الإبينفرين بطريقة صحيحة. افحص تاريخ انتهاء الصلاحية.", "تعرّف على أعراض الحساسية المفرطة. اسأل الشخص إن كان يحتاج مساعدة مع قلم الإبنيفرين. اتصل بالإسعاف. ابحث عن بطاقة شخصية طبية أو سوار طبي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-an-Epipen", "https://www.wikihow.com/Use-an-Epipen", "https://www.wikihow.com/Use-an-Epipen" ], "english_section_name": [ "Using the Epipen", "Taking Care Of An Epipen", "Identifying The Symptoms Of Anaphylaxis" ] }

{ "section_name": [ "تحليل سلوكك", "تنفيذ الخطة", "خلق حافز في حياتك", "مجابهة عدم المبالاة" ], "document": [ "يتوجب عليك أولًا اتّخاذ قرار يقتضي كسر دائرة عدم المبالاة. إن كانت أفكارك تقودك دائمًا نحو قلة النشاط وانعدام الطاقة، يكون الوقت قد حان لخلق أفكار جديدة. يجب أن تركّز كل أفكارك وأفعالك على اكتساب القوة من جديد وتعلّم تجنّب الشلل الجسدي والنفسي الناتج عن ذلك. شارك في نشاطات تؤدّي إلى إنتاج أفكار جديدة وقم بتبنّي معتقدات تفيد امتلاكك لقوة تفوق وجودك وأن بإمكانك خلق فرص جديدة. قد يؤدّي نشاط بسيط كتنظيف غرفة معيشتك إلى إظهار قدرتك على التحسّن. يتوجب عليك فهم دلالات وأعراض وأسباب عدم المبالاة. قد تنعكس عدم المبالاة على سلوكك في شكل فقد للرغبة والاحترام والحماس تجاه الكثير من الأشياء في الحياة. ما الذي نزع الحماس من حياتك؟ هل تعاملت مع الكثير من حالات الرفض؟ هل صاحب ذلك شعورك بأن لا أحد يستمع إليك؟ هل فشلت في الوصول إلى مستوى تعليم معيّن أو مستوى معيّن في العمل أو العلاقات الاجتماعية ولا تعتقد بأنك ستحقّق ذلك أبدًا؟ هل هناك اختلال في أنظمة جسمك؟ أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه الإجابة عن هذه الأسئلة. قد تكون هناك أسباب جسدية أو نفسية أو اجتماعية تتسبب بالمشكلة وحدها أو مجتمعة مع أسباب أخرى. اطلب من طبيبك إجراء فحوص دم للتأكد من عدم وجود حالة طبّية كأمراض الغدة الدرقية أو اختلال الهرمونات أو الحالات الأخرى. عدم المبالاة عرَض من أعراض الكثير من الحالات المرضية التي يمكن علاجها. اطلب من طبيب معالجة طبيعية التعامل مع المشكلات التي لم يتعامل معها الطبيب العام. يستخدم أطباء المعالجة الطبيعية منهجية أكثر شمولية في العلاج، وقد تكون هذه الإضافة مطلوبة جنبًا إلى جنب مع ما يقدّمه الطبيب. على سبيل المثال، يمكن لطبيب المعالجة الطبيعية التعامل مع مشاكل الحساسية الغذائية والكيميائية بشكل أكثر اختصاصية، وكذلك مع الحساسية التي قد تؤثر على المزاج والصحة العامة. إن وجدت أن أفراد عائلتك وأصدقائك يحاولون مساعدتك، فإن محاولاتهم تدل على أنهم قد لاحظوا وجود شيء غير صحيح. قد يُنظر إلى عدم مبالاتك ظاهريًا على أنها كسل. أنت تعلم أن هذا غير صحيح، إلا أنك غير متأكد من حقيقة شعورك. عندما يعلق الشخص في شباك عدم المبالاة، فقد يميل إلى اتّخاذ وضعيات دفاعية وإبعاد الأشخاص الذين يحاولون مساعدته. حاول أن تستمع إلى من حولك لأنهم يهتمّون لأمرك. سواءً أكان قرارك هو العمل بنصيحة أولئك الأشخاص أم لا، ابذل على الأقل المجهود اللازم لسماعهم. اتّهامك بالكسل عن طريق الخطأ أمر صعب، خصوصًا إن لم تكن تعرف طريقة التخلّص من الحالة التي تكون فيها. يمكنك أن تقول لأولئك الأشخاص أنك تعلم أن سلوكك يدل على الكسل، ولكنك لا تشعر بشعور جيد على الإطلاق وأنك ترغب بمعرفة ما يجب فعله لتشعر بالتحسّن. هل تمضي معظم أوقاتك وحدك دون التعامل مع الآخرين أو التعامل معهم بشكل طفيف؟ يؤدّي قضاء اليوم بأكمله وحدك مع أفكارك فقط إلى الحد من إدراكك للحياة وللعالم. إن كنت تمتلك أفكارًا سلبية، فإنك بذلك تقضي يومك بالكامل في مساحة تفكيرك السلبية. اقض مزيدًا من الوقت مع عائلتك وأصدقائك المقرّبين. لا تسمح لنفسك بالانعزال عمّن حولك. اخلق توازنًا بين الوقت الذي تقضيه وحدك والوقت الذي تمارس فيه نشاطات اجتماعية. اسمح لنفسك بأن تشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية حيث أن ذلك الأمر طبيعي. تزيد سهولة أي شيء تدريجيًا مع الممارسة. على الرغم من أن الاختلاط بالآخرين أمر مهم، لا تقض وقتك مع أشخاص لا تحبّهم. إن كنت تشعر بالاكتئاب وعدم المبالاة حول أشخاص معيّنين، اقض وقتك مع أشخاص تستمتع بالتواجد معهم. ترتبط عدم المبالاة عادةً مع الشعور بعدم الجدارة، ويزيد سوء الحالة عند الاستمرار بمقارنة النفس مع الآخرين. ركّز على بناء نفسك والنجاح عوضًا عن إحباط نفسك لأنك تظن أن هناك شخص أنجح منك أو أجمل منك أو أكثر موهبة منك. لا تسمح لذلك بمنعك من المحاولة والاهتمام والانخراط مع العالم ومع اهتماماتك. ستجد أنك ناجح وجميل وموهوب بطريقتك الفريدة. ذكّر نفسك بما تستمتع بفعله، واكتب قائمة بالأشياء التي كنت تستمتع بها في الماضي. ستبدأ بفقد الرابط مع الأشياء التي كنت تستمتع بها عند شعورك بعدم المبالاة. أضف إلى ذلك أن تذكّر مدى استمتاعك بهذه الأشياء في الماضي قد يزيد من صعوبة الأمر، لذا اجلس واكتب قائمة بهذه الأشياء. احتفظ بالقائمة في مكان يمكنك مطالعته باستمرار. هل تشعر بالسعادة عند العزف على الجيتار؟ أخرج الجيتار القديم وتذكّر مدى المتعة التي كنت تحصل عليها. هل كنت قارئًا نهمًا تقرأ كل الكتب الجديدة؟ أخرج كتابًا تحتفظ به وتصفّحه بسرعة. هل تستمتع بالضحك مع أصدقائك؟ قد تجد أنك لم تتواصل مع أصدقائك منذ أيام أو أسابيع أو أشهر وأن الوقت قد حان للتواصل معهم.", "يحتاج إطلاق الشرارة التي فقدتها من جديد إلى اتّخاذ قرار بتخطّي عدم المبالاة. يؤدّي رسم كل خطوة في خطتك لبناء نفسك من جديد إلى تقديم فرصة للشعور بالنجاح. يعد ذلك محاولة مقصودة لتحقيق نجاحات صغيرة تقود إلى نجاحات أخرى أكبر. قد يقدّم الروتين الهيكيلية التي تحتاجها لإخراج نفسك من فجوة عدم المبالاة. إن كنت تتبع روتينًا معيّنًا، فلن تحتاج إلى التفكير فيما يجب فعله كل يوم. كل ما عليك فعله حينها هو الانخراط بالروتين الذي وضعته مسبقًا. ابدأ بروتين بسيط كالموضّح تاليًا: سأستيقظ الساعة السابعة لأتناول الإفطار وأستحم وأكون مستعدًا لبدء اليوم في الساعة التاسعة. جهّز ملابسك وغداء اليوم التالي في نهاية اليوم واخلد إلى الفراش في الساعة العاشرة. قم بالوصول إلى اتّفاق مع نفسك. وعد نفسك بتحسين حياتك أحد الأشياء المحترمة التي يمكن فعلها، وقد يكون الحفاظ على وعدك أمر صعب أحيانًا إن كنت تسمح لنفسك بالتفاوض بشأن قيَمك ومعاييرك. وقّع عقدًا سلوكيًا مع نفسك واستعن بشخص للشهادة على ذلك. سيضمن ذلك تحمّلك للمسؤولية. قد يكون التغيّر صعبًا، إلا أنك تستحق المجهود. قد تخيّب أمل نفسك، إلا أنه ينبغي عليك تقديم فرصة أخرى لنفسك من جديد. إن كنت تشعر بأنك تنزلق بعيدًا عن وعدك لنفسك، قل لنفسك \"أعلم أن هذا الأمر صعب، إلا أنني وعدت نفسي بأن أفعل أشياء رائعة وأتناول طعامًا صحيًا وأمتلك القوة اللازمة. أنا أقول ذلك بصوت مرتفع لتذكير نفسي بوعدي والالتزام به من جديد. \" إنك تقوم بتغيير ظروفك، وهذا أمر صعب، إلا أن النتائج هائلة. ركّز على كل الخطوات الإيجابية التي يمكن اتّخاذها نحو هدفك. احتفظ بالمعلومات والقوائم في مكان قريب حتى تتمكن من الرجوع إليها عند الاحتياج لذلك. هناك وقت للتقدّم ووقت للراحة، ولكن لا تسمح لنفسك بالتراجع لتصل إلى شيء أشعرك بشعور سيء. ابحث عن شيء يمكنك محاولة فعله وقم بذلك. افعل شيئًا واحدًا فقط. لا تقلق بشأن تحسين مظهر جسمك، وكتابة رواية، وتعلّم العزف على آلة موسيقية في نفس الأسبوع حيث أنك سترهق نفسك بهذه الطريقة. تعزّز الهوايات من صحتك كما أنها تمنعك من الانزلاق إلى حالة عدم المبالاة من جديد. اختر آلة موسيقية، أو نشاطًا اجتماعيًا، أو ابدأ بممارسة رياضة ما. ابحث عن شيء يشعرك بالإثارة. لا تقلق بشأن إجادة كل شيء. مرّن أصابعك وحسّنها أثناء تعلّمك للعزف على الجيتار، واسمح لنفسك بالتيه والارتباك عند قراءة الفلسفة الفرنسية. اختبر عراقيل التقدّم وتعامل معها على أنها أشياء يمكن تخطّيها وليست أشياء لن تتمكن من تخطّيها أبدًا. يقتضي كونك من بني البشر امتلاكك للعيوب، حالك كحال أي شخص آخر. تتضمن أي خطة جيدة فرصة لتعديل مسارها إن استدعى الأمر. مواجهة العقبات ومحاولة تخطّيها لن يبقيك على مسارك فحسب، حيث أنه سيظهر لك أيضًا قدرتك على استجماع أفكارك والاستمرار في سعيك. إن كنت قد وقّعت عقدًا سلوكيًا مع نفسك، أضف إليه فقرات عند الحاجة، ثم وقّعه واستعن بشاهدك من جديد. استخدم كل يوم كوقت لإخبار نفسك بأن اليوم يوم رائع وأن الماضي قد انقضى وأصبح خلفك عند الحاجة لذلك. من المهم كتابة خططك وأهدافك وإنجازاتك. يمنحك ذلك فرصة لمراجعة مدى تقدّمك. التقدّم أمر مُعد. إن أظهرت لنفسك أنك قادر على فعل الأشياء، فستزيد قدراتك لتصبح عدم المبالاة جزءًا من الماضي.", "يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية. إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، \"توقّف\" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل \"أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي.\" إن كنت تفكّر مثلًا في أنه \"لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية\"، استعض عن ذلك بفكرة \"الفشل فرصة للتعلّم، وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد.\" كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون. شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة. قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة. إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة. يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك. إن كانت فكرة التدرّب تجعلك ترغب بالنوم من جديد، استخلص من ذلك دلالة بأن هذه الخطوة أساسية. لن تحتاج إلى الركض لمسافة 5 كم مرة واحدة أو السباحة 15 كم كل صباح. تعامل مع الأمر تدريجيًا وافعل الشيء الذي تكون مستعدًا لفعله. ابدأ بممارسة تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز كل صباح أو قم بالمشي في حيّك. يمكن أن تساعد التدريبات على إفراز مواد الإندورفين في مجرى الدم، وتؤدّي هذه المواد إلى إحداث نشوة تسمّى بنشوة العدّائين التي تساعد على الشعور بالسعادة. يؤدّي ذلك أيضًا إلى زيادة مستوى تحمّلك مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ينطوي ذلك على فائدة من كل النواحي. يؤدّي استهلاك الطعام بشكل غير صحي إلى حبسك في دائرة عدم المبالاة. كلما زاد مستوى عدم مبالاتك كلما زاد استهلاكك من الأطعمة غير المفيدة بكميات تجعلك تعاني من السمنة على الأرجح. لا تعتمد على الأطعمة المجمّدة، أو الأطعمة السريعة، أو غير ذلك من الأطعمة غير الصحية. تجنّب الإفراط بتناول السكر المكرّر والأطعمة الغنيّة بالمواد الحافظة التي تؤثر على هرمونات BDNF حيث يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. حاول البدء بطهي وجبات بسيطة تركّز على الخضراوات الطازجة، والألياف، وأقل كمية ممكنة من الأطعمة المعبأة أو الأطعمة مسبقة التحضير. إن كنت تستخدم الميكروويف للطهي كثيرًا، حاول الانتقال إلى استخدام المشواة أو الفرن أو الموقد. يؤدّي ذلك إلى خلق نكهات وروائح ومذاق يقدّم التنوّع إلى حياتك. قد تحتاج إلى تغييرات أكبر في روتينك للمساعدة على اجتذابك خارج متاهة عدم المبالاة. حدّد ما إذا كان هناك شيء كبير في حياتك يحتاج إلى التغيير أو التبديل أو التخلّي عنه لتحفيزك. إن كنت تشعر بأنك أكثر كفاءة، أو أنك غير مقدّر، أو ضجر من منصبك الحالي، فينبغي عليك البحث عن وظيفة جديدة. هدف الوظيفة هو تقديم الدخل والشعور بالهدف. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم التعامل مع أي وظيفة لا تعجبهم طالما أنهم يعيشون حياة جيدة وكريمة، إلا أن هناك أشخاص يعانون لفعل ذلك. اتّخذ قرارًا بإيجاد وظيفة تقدّم لك كسبًا معنويًا. قد يؤدّي الانتقال من سكنك الحالي إلى تغيير المنظور الذي تحتاج إليه. إن وجدت أنك عالق في مكان لا تعرف فيه أي شخص، أو لا تشعر فيه بالارتياح، أو لا تستمتع بالتواجد فيه، فقد يكون تغيير السكن أمرًا مفيدًا لك. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الهرب من مشاكلك دائمًا عن طريق تغيير مكان سكنك، إلا أن ذلك قد يُحدث الشرارة التي يحتاجها بعض الأشخاص. تشير الدراسات إلى أن مستوى التوتر والاكتئاب أقل لدى الأشخاص الذين ينتقلون إلى بيئة أكثر إيجابية. يؤدّي إنهاء العلاقات السامة إلى وقف تراكم المشاعر السلبية. يجب أن تشعرك العلاقات بالرضى والدعم، ولا ينبغي أن تجرّك العلاقات إلى الروح التنافسية والجدل والامتعاض. إن وجدت أنك في علاقة لا تقدّم لك الدعم المعنوي، قم بإنهائها على الفور. أحد الطرق الرائعة لتخطّي مشكلة عدم المبالاة هي التخطيط للأمور رغمًا عنك. اتّصل بصديقك وحدّد موعدًا لمقابلته وتناول العشاء أو شرب القهوة في أيام الإجازة، ثم حدّد موعدًا آخر للتدرّب في الصالة الرياضية بعد مواعيد العمل في يوم آخر. امشِ لفترة طويلة في أحد أيام الأسبوع وزر صديقًا يسكن في مكان بعيد. اجعل جدول أعمالك ممتلئ دائمًا ولا تسمح لنفسك باعتراض طريقك. حدّد \"مساحاتك الفارغة\". هناك أوقات نهارية أو ليلية يزيد فيها شعورك بعدم المبالاة والإحباط. إن كنت تشعر بانعدام الحافز قبل التوجّه إلى العمل دائمًا، خطّط لشيء تستفيد منه في هذا الوقت. على سبيل المثال، استخدم هذا الوقت للاستماع إلى موسيقى حماسية، أو لمواد تحفيزية، أو للتأمل الذي أظهر قدرته على تغيير التفكير. املأ المساحات الفارغة بمعلومات غنيّة وإيجابية.", "إن كنت تحاول التخلّي عن شيء مع استمرار الشيء بمواجهتك، أو كان الشيء يعيقك ويمنحك شعورًا بعدم المبالاة، فستحتاج إلى التعامل مع آثار شعورك على الأرجح. ستصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها وتعتقد بأن صراعاتك أصبحت جزءًا من الماضي. يمكّنك عيش اللحظة الحالية من ترك الماضي وراء ظهرك والتقدّم نحو الأمام. تعامل مع المشاعر المترسّبة من الماضي عن طريق التحدّث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة أو مع معالج نفسي. يتضمن ذلك إعادة عيش رغباتك لتثبيط تأثير عدم المبالاة. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة الآخرين لك، إضافةً إلى أن قول ذلك بشكل علني سيساعدك على تحمّل مسؤولية نفسك وأهدافك. إن كنت تعاني لفعل ذلك، قل \"أعاني صعوبة في الوقت الحالي وأقدّر محاولة مساعدتك لي. هل هناك أي أفكار يمكنك مشاركتي إياها حول الأشياء التي واجهتها في الماضي؟\" ترتبط عدم المبالاة بشكل مباشر بمشاكل أخرى، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأمراض واختلالات الأيض. من المهم ملاحظة أن مشاعر عدم المبالاة العامة، خصوصًا إن دامت لفترات أطول، قد تكون أحد أكبر دلالات الاكتئاب الذي قد يكون سبب مشاعرك في المقام الأول. قد تتضمن الأسباب الخارجية عدم الشعور بالسعادة في العمل أو العلاقة أو الظروف مما يشعرك بعدم التقدير أو عدم مناسبة الوظيفة لك. إن لم تكن تشعر بالرضا عن شيء كنت تشعر بمتعة فيه من قبل، حدّد الوقت الذي تغيّر فيه شعورك. هل الأمر كذلك من البداية؟ هل كان ذلك يرتبط بانفصال في علاقة أو لحظة تخبّط أخرى؟ هل فقدت الاهتمام أنت أو شخص تحبه بالنشاطات التي كانت تهمّك وتشعرك بالإثارة من قبل، أو أنك لا تشعر بحافز في العمل أو المدرسة، أو تفشل في المضي قدمًا بسبب إهدار الوقت في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو فعل نشاطات أخرى؟ هل تشعر بالإحباط أو الإحراج لوجودك حول أصدقاء يمتلكون أشياء هامة في حياتهم؟ أم أنك تتجنّب أصدقائك بالمرّة؟ تأمُّل الذات عملية تحاول فيها استكشاف باطنك. . عند اكتشاف طريقة وسبب تفاعلك مع الأشخاص والأشياء من حولك، ستتمكن حينها من مساعدة نفسك على حل الكثير من المشاكل الشخصية. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إيجاد إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن يكون التحليل صعبًا، إلا أنه قد يضعك على طريق مباشر نحو التغيير. أحد الخطوات الممتازة التي يمكن اتّخاذها للابتعاد عن دوّامة عدم تقدير الذات هي الابتعاد عن التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة. لن تحتاج إلى ترك شبكات التواصل الاجتماعي بشكل مفاجئ إلى الأبد، إلا أن الأبحاث أظهرت أن هناك علاقة بين الاكتئاب وبين قضاء اليوم في تصفّح صور إجازات أصدقائك على الإنترنت. كلما زاد استخدامك لشبكات التواصل الاجتماعي، كلما قل مستوى سعادتك. لا تواجه التحدّيات وحدك. حدّد موعدًا مع طبيب نفسي وتحدّث معه حول صراعاتك مع عدم المبالاة. ستحصل على المساعدة بمجرّد تحديد موعد مع الطبيب وإيجاد شخص للتحدّث معه. ستميل إلى التفكير بأنك الشخص الوحيد الذي يختبر الأفكار والمشاعر التي تختبرها، وينبغي عليك فهم أن هناك الكثير من الأشخاص الذين شعروا بنفس شعورك وحصلوا على المساعدة التي يحتاجون إليها. قاوم الرغبة بإبعاد نفسك وعزلها لعدم الحصول على المساعدة التي تحتاجها. ابحث عن مجموعة دعم من خلال أصدقائك، أو طبيبك، أو مصادر موثوقة على الإنترنت. معرفة أنك لست وحيدًا ستساعدك على إيجاد القوة التي تحتاجها لإجراء التغييرات التي تسعى إليها. ستتخلّى عن جزء من عدم المبالاة مع كل إجراء تتّخذه في حياتك. سيرتفع مستوى ثقتك بنفسك ويتلاشى عدم المبالاة عند منح نفسك فرصة للنظر إلى الحياة بمنظور جديد. لا يعد التخلّص من عدم المبالاة أمرًا سريعًا، إلا أن كل خطوة تتّخذها تبني زخمًا يحملك إلى الخطوة التالية، ثم التي تليها، وستستمر في ذلك حتى تتخطّى عدم المبالاة بالكامل." ], "summary": [ "اكسر الدائرة. حدّد السبب الرئيسي لعدم مبالاتك. استمع لأفراد العائلة والأصدقاء. تفقّد انعزالك عن الآخرين. حدّد ما إن كنت تقارن نفسك بالآخرين بشكل مجحف. تفقّد الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها.", "صمّم روتينًا يناسبك. التزم بتغيير مظهرك وسلوكك. نفّذ خطتك. حدّد أول نشاط إيجابي لك. عدّل نقاط ضعفك. اعترف بتقدّمك.", "غيّر أفكارك. توقّف عن سلوك مقت الذات وأفكار عدم الجدارة عن طريق اتّخاذ إجراء. اتّخذ إجراءً عن طريق البدء بخطوات صغيرة. غيّر مظهرك. غيّر أوقات نومك واستيقاظك. درّب جسمك وذهنك. راقب نظامك الغذائي. خذ خطوات كبيرة فيما يخص التفكير والتصرّف. غيّر وظيفتك. غيّر مكان سكنك. قم بإنهاء العلاقات السامة تمامًا. حافظ على نشاطك.", "تخلّ عن الماضي. أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تحاول تغيير حياتك. ثقّف نفسك. كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. ابتعد عن العلاقات الإلكترونية. ابحث عن مساعدة احترافية. اعلم أنك لست وحيدًا. امتلك القوة في حياتك خطوة بخطوة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Apathetic" ], "english_section_name": [ "Analyzing Your Behaviors", "Executing a Plan", "Creating Motivation in Your Life", "Coping with Apathy" ] }

{ "section_name": [ "قتل الطحالب الخضراء بالكلور", "معالجات أخرى للطحالب الخضراء", "منع تكون الطحالب" ], "document": [ "قد لا يكون في حمام السباحة ما يكفي من الكلور إذا كان مائها لونه أخضر أو كانت تحتوي على تراكمات جلية من الطحالب. عمل \"صدمة\" لحمام السباحة بجرعة كبيرة من الكلور هي الطريقة الأكثر فعالية لقتل الطحالب الموجودة وإعادة حمام السباحة لحالته الصحية. ينجح هذا خلال 1-3 أيام عادة لكنه قد يستغرق حتى أسبوعًا إذا كانت حالةحمام السباحة سيئة. الطرق الأخرى المذكورة أدناه أسرع لكنها قد لا تعالج المشاكل الصحية الجوهرية، كما أنها أكثر تكلفة ويمكن أن تخلف آثارًا جانبية سيئة. نظف بالفرشاة بقوة لإزالة أكبر قدر ممكن من الطحالب. يقلل ذلك من مقدار الوقت المطلوب لقتل الطحالب وإيقاف تكاثرها. انتبه للدرجات بشكل خاص وخلف السلم وكل الزوايا والأركان الأخرى التي تميل الطحالب للتجمع بها. احرص على أن تتوافق الفرشاة مع حمام السباحة. تعمل الفرش المعدنية بشكل جيد على الخرسانة بينما تفضل الفرش المصنوعة من النايلون في حمام السباحة الفينيلي. ستتعامل مع كيماويات خطرة خلال استخدام هذه الطريقة. اقرأ معلومات السلامة الموجودة على الملصقات أولًا على الدوام. اتبع هذه القواعد على الأقل لجميع كيماويات حمام السباحة: ارتد القفازات وواقي العيون والثياب التي تغطي جلدك. اغسل يديك بعد الاستخدام وتفحص الملابس بحثًا عن الكيماويات. تجنب استنشاق الكيماويات وكن حذرًا عند استخدامها في جو عاصف. أضف الكيماويات إلى الماء دائمًا وليس الماء إلى الكيماويات. لا تضع المغارف المبللة مجددًا في الوعاء. احفظ الكيماويات في حاويات محكمة الغلق ومقاومة للحرائق وبعيدًا عن متناول الأطفال على أرفف منفصلة في نفس المستوى (وليس فوق بعضها البعض). تنفجر معظم كيماويات حمامات السباحة عندما تلامس كيماويات حمامات السباحة الأخرى. استخدم لوحة اختبار معامل قلوية حمام السباحة لقياس معامل قلوية الماء. أضف مقللًا لمعامل القلوية (مثل بيسلفات الصوديوم) إلى حمام السباحة وفقًا للتعليمات على الملصق إذا وجدته فوق 7.6 وهذا شائعٌ في حالة تكاثر الطحالب. اعمل على الوصول لنسبة معامل قلوية يتراوح بين 7.2 – 7.6 لجعل الكلور أكثر فعالية وتقليل نمو الطحالب. انتظر لساعتين على الأقل ثم اختبر حمام السباحة مجددًا. لوحات الاختبار التي تستخدم أقراصًا أو قطّارات أدق بكثير من شرائط الاختبار الورقية. راجع ملصق مقلل معامل القلوية للحصول على التعليمات وخفض القلوية الكلية إلى نسبة تتراوح بين 80 و 120 جزء للمليون إذا عادت نسب معامل القلوية إلى النسب الطبيعية لكن القلوية الكلية كانت تزيد عن 120 جزء للمليون. قد لا يكون الكلور الذي تستخدمه في المعالجة المنتظمة لحمام السباحة الخاص بك هو الخيار الأفضل للمعالجة بالصدمة. عليك أن تستخدم منتجًا سائلًا من الكلور المخصص لحمام السباحة. يجب أن يحتوي المنتج على هيبوكلورايت الصوديوم وهيبوكلورايت البوتاسيوم أو هيبوكلورايت الليثيوم. تجنب هيبوكلورايت الكالسيوم إذا كان كان المحتوى المعدني للماء مرتفع. جميع منتجات الهيبوكلورايت قابلة للاشتعال ومتفجرة. الليثيوم أسرع نسبيًا لكنه أكثر كلفة بكثير. تجنب منتجات الكلور الحبيبية أو الأقراص (مثل: ديكلور أو ترايكلور) التي تحتوي على عوامل استقرار يجب عدم إضافتها لحمام السباحة بكميات كبيرة. تفحص ملصقات منتج الكلور لديك بحثًا عن تعليمات \"الصدمة\". استخدم ضعف الكمية الموصى بها للصدمة العادية للقضاء على الطحالب. استخدم ثلاثة أمثال الكمية إذا كان الماء قاتمًا أو حتى أربعة أمثالها إذا لم يكن بوسعك رؤية الدرجة الأولى من السلم. أضف علاج الصدمة مباشرة إلى محيط حمام السباحة مع تشغيل المرشح. (اسكب علاج الصدمة في دلو من ماء حمام السباحة أولًا لتجنب الابيضاض إذا كان هناك بطانةٌ من الفينيل للحمام). تحذير: سينفجر الكلور السائل وينتج غازًا آكلًا إذا لامس أقراص أو حيبات الكلور. لا تسكب الكلور السائل أبدًا في مصفاة حمام السباحة أو أي شيء يحتوي هذه المنتجات. تكون الصدمة أكثر فعالية عندما إضافتها في المساء وتركها طيلة الليل نظرًا لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تقوم بتحليل الكلور. اختبر حمام السباحة بعد أن يكون مرشحها قد عمل لمدة 12 – 24 ساعة. تتحول الطحالب الميتة إلى اللون الأبيض أو الرمادي أو تبقى معلقة في ماء حمام السباحة أو تنزل إلى القاع. اختبر حمام السباحة مجددًا لقياس نسب الكلور ومعامل القلوية الجديدة سواء ماتت الطحالب أم لا. واصل المحافظة على نسب الكلور بالطرق المعتادة لليومين التاليين إذا كانت النسب مرتفعة أي 2-5 جزء للمليون لكن الطحالب لا زالت موجودة. استخدم الصدمة مرة أخرى في المساء التالي إذا ارتفعت مستويات الكلور لكن بقيت تحت 2 جزء للمليون. يكون هناك نسبةٌ كبيرةٌ جدًا (أكثر من 50 جزء للمليون ) من حمض السيانوريك في حمام السباحة على الأغلب إذا لم يكن هناك تغييرٌ ملحوظٌ في نسب الكلور. يرجع هذا لاستخدام الكلور الحبيبي أو الأقراص. يمكن أن يتسبب هذا في تحويل الكلور إلى صور غير قابلة للاستخدام. الطريقة الوحيدة لمواجهة ذلك هي تكرار الصدمة (كثيرًا في بعض الأحيان) أو تصريف حمام السباحة جزئيًا. يمكن أن تقوم الكميات الكبيرة من بقايا أوراق الشجر أو الأشياء الأخرى في حمام السباحة بالتهام الكلور. قد يستغرق الأمر أسبوعًا كاملًا وعدة معالجات بالصدمة إذا كان حمام السباح قد تُرك دون استخدام لفترة طويلة. نظف جيدًا بالفرشاة لمحاربة النمو الطحلبي الجديد على الجدران. يفترض أن يقتل الكلور الطحالب على مدى اليومين التاليين. اختبر يوميًا للتأكد من أن نسب الكلور ومعامل القلوية مقبولة. يحتوي حمام السباحة جيد الصيانة على النسب التالية تقريبًا؛ الكلور الحر: 2-4 جزء للمليون، ومعامل القلوية: 7.2-7.6، والقلوية: 80-120 جزء للمليون، وصلابة الكالسيوم: 200-400 جزء للمليون. الاختلافات الطفيفية في المعايير شائعةٌ لذا لا يفترض لاختلاف صغير أن يكون مشكلة. قم بتنظيف جميع الطحالب الميتة عندما لا يبقى أي لون أخضر في حمام السباحة حتى يصبح الماء رائقًا. قد تتجاوز هذه الخطوة وتترك أمرها للمرشح لكن فقط في حالة كان مرشحك قويًا وكنت تنوي الانتظار لعدة أيام. أضف المجلطات أو مواد منع تراكم الطحالب إذا كنت تواجه صعوبة في القضاء عليها كلها. هذه المنتجات متاحةٌ في متاجر أدوات حمامات السباحة لكنها قد لا تستحق عناء شرائها لحمام سباحة منزلي. إذا كان لديك مرشح فاضبطه على الغسل العكسي. قم بتنظيف الخرطوشة إذا كان لديك مرشحٌ من هذا النوع بخرطوم عالي الضغط متبوعًا بكلور سائل أو حمض مورتاريك مخفف عند الضرورة. قد تسد الطحالب الميتة المرشح إذا لم تنظفه جيدًا.", "قد تصبح لديك مناطق من الماء الآسن إذا تشكلت كتلٌ صغيرةٌ من الطحالب لكنها لم تمتد لباقي حمام السباحة. تأكد من أن منفثات الماء تعمل كما يجب. يفترض أن تكون موجهة داخل الماء بزاوية ما حتى يتحرك الماء في شكل لولبي. تتسبب المواد المانعة للانتشار أو المجلطات في تجمع الطحالب مع بعضها البعض مما يجعل من الممكن تنظيف طحلب حي بالشفط. قد يستغرق هذا يومًا من العمل الشاق لكن يفترض أن يكون حمام السباحة نظيفًا في نهايته. هذه أسرع طريقة لجعل حمام السباحة يبدو جيدًا لكنها \"لا\" تجعل الماء آمنًا للسباحة. يمكن للفيروسات والبكتيريا أن تتكاثر ما دام يمكن ذلك للطحالب. أتبع هذا بمعالجة صادمة بالكلور لتعقيم حمام السباحة ولا تسبح فيه حتى تعود نسب الكلور ومعامل القلوية إلى الأرقام الطبيعية. سيقضي مبيد الطحالب عليها بالتأكيد لكن آثاره الجانبية وتكلفته قد لا يستحق العناء. إليك بضع عوامل للتفكير بها عند وضع هذا الخيار في الاعتبار: بعض المنتجات المبيدة للطحالب ليست قوية بما يكفي لعلاج تكتل موجود وخاصة إذا كان لديك طحالب سوداء أيضًا. اطلب المساعدة من الموظف في متجر أدوات حمامات السباحة أو جد منتجًا بمكونات نشطة 30%. مبيدات الطحالب من الأمونيا الرباعية (\"الرباعيات المتعددة\") زهيدةٌ لكنها تسبب تكون الرغوة في الماء. يجد العديد من الأشخاص هذا مزعجًا. مبيدات الطحالب المبنية على النحاس أكثر فعالية لكنها باهظة. وهي عادة ما تلطخ جدران أيضًا. انتظر لمدة 24 ساعة على الأقل بعد إضافة مبيد الطحالب قبل إضافة الكيماويات الأخرى.", ". يجب ألا تنمو الطحالب إذا بقيت مطلعًا على كيمياء حمام السباحة. اختبر حمام السباحة بانتظام لقياس نسب الكلور الحر ومعامل القلوية والقلويات وحمض السيانوريك، كلما أسرعت في معرفة المشكلة كان التعامل معها أسهل. الاختبار اليومي مثاليٌ وخاصة في الأسبوع الأول أو الأسبوعين التاليين لتكون الطحالب. اختبر لمرتين على الأقل أسبوعيًا خلال موسم السباحة. يفضل استخدام مبيدات الطحالب بجرعات صغيرة أسبوعية عندما تكون حالة حمام السباحة طبيعية. سيقتل هذا الطحالب الموجودة قبل أن تجد فرصة للتكاثر، ولكن تفقد ملصق المنتج لقراءة التعليمات. احرص على اتباع التعليمات للوقاية العادية وليس للطحالب الموجودة. قد تتسبب كثرة استخدام مبيدات الطحالب في تلطيخ حمام السباحة أو تكون الرغوة. تتغذى الطحالب على العديد من العناصر الغذائية في الماء وخاصة الفوسفات. لوحات اختبار الفوسفات طريقةٌ زهيدةٌ لفحص نسب هذه المواد الكياوية في حمام السباحة. استخدم مزيلًا قويًا تجاريًا للفوسفات من متجر أدوات حمامات السباحة إذا كانت موجودة. دع المرشح أو الشفط اليدوي يزيل مزيل الفوسفات على مدى اليوم أو اليومين التاليين. عالج حمام السباحة بالصدمة عندما تصبح نسبة الفوسفات في حمام السباحة معقولة. يختلف مختصو حمامات السباحة حول نسب الفوسفات المقبولة. 300 جزء للمليون منخفضٌ بما يكفي غالبًا ما لم يكن لديك عودةٌ متكررةٌ للطحالب." ], "summary": [ "استخدم الكلور كمبيد فعال للطحالب. نظف جدران وأرضية حمام السباحة بالفرشاة. راجع إرشادات السلامة لكيماويات حمام السباحة. اضبط معامل قلوية حمام السباحة. اختر منتج صدمة بالكلور. أضف جرعة إضافية كبيرة من معالج الصدمة. اختبر حمام السباحة مجددًا في اليوم التالي. نظف بالفرشاة واختبر يوميًا. نظف الطحالب الميتة بالمكنسة الكهربية. نظف المرشح.", "قم بتحسين الدورة للتعامل مع مع البقع الصغيرة من الطحالب. اجمع الطحالب باستخدام مادة مانعة لانتشارها. عالج حمام السباحة بمبيد الطحالب.", " حافظ على ماء حمام السباحة أضف مبيد الطحالب كوقاية. أزل الفوسفات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eliminate-and-Prevent-Green-Algae-in-a-Swimming-Pool", "https://www.wikihow.com/Eliminate-and-Prevent-Green-Algae-in-a-Swimming-Pool", "https://www.wikihow.com/Eliminate-and-Prevent-Green-Algae-in-a-Swimming-Pool" ], "english_section_name": [ "Killing Green Algae with Chlorine", "Other Green Algae Treatments", "Preventing Algae" ] }

{ "section_name": [ "كتابة تقييمك", "الحصول على التفاصيل الدقيقة", "تناول الطعام كناقد طعام" ], "document": [ "عند الانتهاء من تناول الوجبة وتدوين الملاحظات، خصص وقتًا للنظر في تاريخ المطعم. تضفي تلك التفاصيل بعدًا شيقًا على تقييمك. قد تجد مثلًا أن الطاهي الرئيسي للمطعم قد تدرب على الطهي في فرنسا أو كان يعمل في مطعم آخر محبوب في المنطقة ويمكنك استخدام تلك الروابط لإثارة اهتمام القارئ حول الطعام. ابدأ بقراءة الموقع الإلكتروني للمطعم. ابحث عن المالك والطاهي التنفيذي للتعرف على أسلوبهما وتدريبها ومغامراتهما السابقة. يجب أن تجذب أول جملة من التقييم انتباه القارئ وتجعله يستمر في القراءة. تذكّر أن ما ترغب في فعله هو إقناعه بإنفاق أمواله في هذا المطعم أو تجنّب المطعم والانتقال إلى مكان آخر، لكنك ترغب في نفس الوقت أن يقرأ كل ما كتبت. إليك بعض اقتراحات الجمل الافتتاحية الجذابة: اقطع وعدًا بقصة أو مفاجئة مثل: \"قد يكون الطبق استغرق فترة طويلة حتى وصل إلى فمي، لكني أظن أنني وجدت أفضل طبق أرز أسباني في الكوكب.\" لكن تأكد من الوفاء بوعدك لاحقًا! اكتب حقيقة ذات علاقة ودلالة مثيرة للاهتمام مثل: \"بدأت الشيف زيزي الطهي منذ عامين فقط، لكنها شقت طريقها إلى القمة عن طريق إدارة أفضل متجر حلويات شرقية في البلد.\" حاول أن تصف جزءً معينًا آسرًا أو جذابًا من الجو العام، سواءً كان سيئًا أم جيدًا، كإطلال المطعم على منظر رائع أو تصاعد الروائح الغريبة من المطبخ. لا يريد أحد أن يقرأ قائمة كاملة من الأطعمة، لذا اختر الأطعمة التي خلفت عليك التأثير الأعظم (سيئة كانت أم جيدة) وركّز على الكتابة عن تلك الأطباق. لا تقل أنها جيدة أو سيئة فقط. حاول أن تعطي التفاصيل والأسباب الكاملة مع ذكر اسم كل طبق. يجب أن تركز في المجمل على التحدث عن ثلاثة أشياء أساسية في كل تقييم للطعام: التقديم: كيف بدى الطبق عندما وصل، بما جعلك تشعر؟ بالحماس؟ الجوع؟ بالجلالة؟ بأنك عدت إلى مطبخ عائلتك القديم؟ المذاق: العنصر الأساسي المتوقع، لكن هذا لأهميته. استخدم لغة الوصف والاستعارات والتشبيهات لإثارة لعاب القارئ. صف التوابل أو النكهات إذا أمكن. القوام: يتضمن ذلك عملية الطهي أيضًا. هل ذاب الطعام في فمك؟ هل كان ساخنًا عندما وصل؟ هل كان طريًا ومليئًا بالعصارة أم كان قاسيًا ومفتتًا؟ هل تعمد الطاهي أن يجمع أكثر من قوام واحد في نفس الطبق (كشيء طري مع شيء مقرمش) وهل وُفق في إدخال تلك العناصر مع بعضها البعض؟ تذكّر أنه فوق كل شيء، أنت تحاول تسويق التجربة بأكملها، لا الطعام فقط. لا تتردد في مدح الطعام مع استخدام صفة أو صفتين ملائمتين حتى يصل القارئ إلى ما يجب أن يتوقعه إذا ذهب إلى هذا المطعم. يمكنك التفكير في الأمر كقصة قصيرة عن رحلتك وإعطاء تفاصيل وإضافات ملونة تبرز أفضل ما في المطعم وتجعله يبدو فريدًا من نوعه. يتضمن ذلك الجو العام والسطح والموقع. كلما كانت التفاصيل دقيقة، كلما كان ذلك أفضل للقارئ. حاول أن تصف كل جزء/تعامل مع المطعم بصفة واحدة على الأقل. يدور التقييم الجيد للطعام حول مساعدة الناس على الوصول إلى مطعم يناسب ذوقهم، لا حول ذوقك الشخصي. إذا قمت مثلًا بزيارة مطعم برسوم ريترو على الحوائط واستعراضات بأحذية التزلج، لا يعد الحكم على هذا المطعم أنه متخصص في البرجر والبطاطس المقلية رغم أن اختصاصه هو طبق المحار حكمًا عادلًا. ناقد الطعام الجيد هو الناقد غير المتحيز الذي يقيّم المطعم ككل. ما هو الجو العام الذي يرغب المطعم في إضفائه؟ هل نجح في فعل ذلك؟ كيف تطابق تفضيلاتك الشخصية المطعم؟ إذا كنت تكره المأكولات البحرية بينما يختص هذا المطعم في تقديمها، قد تحتاج إلى تقليل النقد السلبي عن طبق السلمون أو يمكنك اللجوء إلى حل إخبار القراء أنك لا تحب السمك في المجمل. لا يعد كتابة نقد إيجابي بالكامل أو سلبي بالكامل أمرًا عادلًا، إلا إذا كان المطعم هو أفضل مطعم أو أسوأ مطعم صادفته في حياتك. حاول أن تعطي جمهورك الصورة الكاملة. يسمح ذلك للقارئ أن يتخذ قراره بناءً على نصيحتك، التي قد تبدو أكثر واقعية إذا كانت تتضمن العيوب والمميزات معًا. \"على الرغم من ترحيب النادل الحار بي ولطفه الشديد، لا يغير ذلك من حقيقة أن الطعام كان باردًا قليلًا عندما خرج من المطبخ.\" \"صمم الشيف الرئيسي شريف إدوارد قائمة رائعة، لكن المؤسف في الأمر هو أنه لا يملك سوى 10 طاولات فقط في مطعمه الصغير.\" يريد القراء، في نهاية الأمر، نصيحتك عن الطعام. ماذا يجب أن يطلبوا؟ وما هي الأطباق التي يجب تجنبها؟ وما هي المطاعم التي يجب الذهاب إليها وفقًا لمزاجهم؟ حاول أن توصي بأطباق معينة وأن تقترح على الشخص أن يتجنب التحلية ويمكنك أيضًا أن توصي بالمكان كمان مناسب لعشاء رومانسي. تساعد تلك العناصر على جعل تقييمك مفيد وجذاب. إذا لاحظت أن المطعم سيئ وتظن أن القارئ يجب أن يتجنب تضييع أمواله فيه، لا تخجل من كتابة نقد سلبي. لكن يجب دائمًا أن تزور المطعم مرة ثانية حتى تتأكد أن حظك لم يقع في أسوأ طبق قبل البدء في مهاجمة المطعم ونشر تقييمك السلبي. هذا هو الجزء الذي تدوّن فيه متوسط سعر الوجبة ووقت الحجز والعنوان. يمكنك أن تضيف تقييمًا رقميًا إذا أردت مثل 3 من 4 نجوم. يضع الكثير من نقاد الطعام هذا التقييم في نهاية المقال كفقرة منفصلة، لكن أحيانًا ما يضعها الناقد أعلى المقال في عمود منفصل على الجانب أو يدخلها في إحدى فقرات المقال الأولى.", "يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلًا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيًا وراء تقييم جيد. إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضًا مفكرة صغيرة أو مسجّل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزءً صغيرًا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعطِ القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها. هل تعطي الديكورات جوًا محببًا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنّب الأشياء العامة مثل: \"كانت الخدمة سيئة/جيدة.\" يجب أن تكون محددًا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحًا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقًا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملةً. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقًا مختلفًا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل بها المطبخ مع المطعم ككل. كناقد طعام، يجب أن تجرب كل شيء يمكنك تجربته حتى تحصل على الصورة الكاملة لقدرات المطعم. تعود خياراتك إلى تفضيلاتك الشخصية طبعًا. لكن يمكنك أن تطلب من النادل أن يرشح لك بعض الأطباق حتى تتعرف على الأطباق التي يفخر بها المطبخ والعاملين بالمطعم. يتذوق أغلب العاملين بالمطعم كل شيء على القائمة بإشراف من الطاهي حتى يتمكنوا من مساعدتك في اختيار الطعام الذي ستتناوله.", "عندما يصل الطبق إلى طاولتك، دوّن ملاحظتك عن مظهره العام. هل الطبق نظيف وجميل أم فوضوي ومبعثر؟ تذكّر أن تقييم الطعام يتمحور حول التجربة بأكملها، لا النكهة فقط. لذا يجب أن تلتقط كل تلك التفاصيل. إذا كنت في مطعم يسمح بذلك، حاول أن تلتقط صورة سريعة لطعامك. سيسهل ذلك الكتابة عن شكل الطبق لاحقًا. استطعم أول عدة قضمات مع تذوّق كل شيء على الطبق قبل البدء في كتابة أي ملاحظات. تناول ببطء واستمتع بالوجبة قبل أن تحاول أن تلعب دور الناقد. تأكد من تناول الطبق كما يجب أن يؤكل، لا تحاول أن تلتقط مكونات منفصلة وتتذوقها بمفردها إلا بعد الانتهاء من أول قضمات. استخدم صفات معبرة ولغة واضحة عند تدوين الملاحظات. \"أحببت استخدام الروزماري\" ليست مفيدة مثل \"كانت القشرة المصنوعة من الروزماري خفيفة وعشبية ومكملة للبطاطس الطرية بشكل مثالي.\" على أي حال، يبقى الوقت الحالي هو وقت تدوين الملاحظات فقط، لذا لا تنشغل كثيرًا بالبحث عن الألفاظ المثالية بعد. سيسهل عليك تدوين التفاصيل الدقيقة عن سبب \"إعجابك/عدم إعجابك\" بالطبق كتابة التقييم كاملًا لاحقًا. هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها الخوض في تفاصيل تقييم الطعام الجيد. جرّب كل عنصر من الوجبة على حدى مع التحقق من المعايير التالية: القوام: بما تشعر والطعام في فمك؟ كن دقيقًا لأن هناك عدة أنواع مختلفة من القوام، يمكن لكل منها أن يكون سيئًا أو جيدًا. التوابل: هل التوابل متساوية في الوجبة كلها؟ هل يمكنك أن تحدد بعض التوابل المستخدمة؟ التعقيد: يصعب وصف ذلك، لكن يعد التعقيد معيارًا لتعدد النكهات الموجودة في الطعام. لا يكتفي الطاهي الجيد \"بنكهة الليمون\" أو \"الفلفل والثوم،\" فقط، بل يحاول أن يضفي مذاقًا مركبًا فريدًا من نوعه على طعامه. هل تكمل أجزاء الطبق بعضها البعض بطريقة جديدة أو بشكل أفضل من إجمالي الأجزاء؟ إذا كنت مع آخرين، تأكد من تذوق أطباقهم أيضًا ودوّن عدة ملاحظات سريعة. هذه أفضل طريقة للحصول على الصورة الكاملة لقائمة الطعام ونقاط ضعفه وقوته. تأكد من كتابة اسم كل طبق بالضبط كمرجع لاحقًا. سيرغب القارئ في معرفة ما يجب أن يطلبه وما يجب أن يتجنبه. يعتمد التقييم الجيد على الحقائق، لذا تأكد من تسليح نفسك بها. لا شك أن كل تقييمات الطعام شخصية، لكن لا يعني ذلك أنك يجب أن تعلق على ما يعجبك ولا يعجبك فقط. قد يسهل تدوين الملاحظات بعد الانتهاء من الوجبة أو أثناء تناولها، وفقًا لمن معك. في كلا الحالتين، لا يجب عليك الاعتماد على ذاكرتك فحسب، فناقد الطعام الجيد يدوّن الملاحظات. إذا كنت ترغب في معرفة مكونات الصلصة أو طريقة تحضير شيء ما أو مصدر الأطعمة الغالية (كاللحوم أو الجبن الغالية... إلخ) لا تترد في السؤال. عادةً ما يكون نادل مدربًا على معرفة معلومات كثيرة عن الأطعمة التي تقدم في المطاعم الفاخرة، لذا سيسعده الإجابة عن أسئلتك." ], "summary": [ "قم ببعض البحث. افتتح التقييم بجملة جذابة. صف 3-5 أطباق مجربة، لا كل الأطباق. استخدم صفات بارزة وجميلة عند الكتابة. فكّر في نوايا المطعم لا تفضيلاتك الشخصية فقط. اكتب مزيجًا من المميزات والعيوب. قدّم ترشيحاتك. اكتب تفاصيل المطعم الهامة في بداية أو نهاية التقييم.", "تجنب إخبار العاملين بالمطعم أنك ناقد أو مقيّم مطاعم. سجّل ملاحظاتك عن لوجيستيات المطعم. صف الجو العام وروح المكان عندما دخلت من الباب. دوّن بعض الملاحظات عن الخدمة. اطلب طعامك من نوعياتك مختلفة من القائمة.", "لاحظ طريقة تقديم الطبق. استمتع بأول قضمات. اكتب انطباعك الأول بالتفصيل الممل. تذوّق أجزاء الوجبة المنفصلة. تذّوق كل ما هو على الطاوله. دوّن ملاحظات دقيقة أثناء تناول الطعام. اطرح الأسئلة فور ورودها لك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-a-Food-Review", "https://www.wikihow.com/Write-a-Food-Review", "https://www.wikihow.com/Write-a-Food-Review" ], "english_section_name": [ "Writing Your Review", "Getting The Right Details", "Eating Like a Food Critic" ] }