Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "عمل وشم بواسطة ملصق", "طريقة طلاء الأظافر", "الوشم باستخدام كريم الوقاية من الشمس", "باستخدام فيلم كاميرا أبيض وأسود" ], "document": [ "ابحثي عن الملصقات ذات الحدود المقطوعة بدقة دون مسافة حول أطرافها وتكون ذات شكل فريد وواضح، وهو عامل مهم في تحديد شكل الوشم وتطابقه مع تصميم الملصق في النهاية. يتوفر من ملصقات وشم التان المنتشرة أشكالًا كالقلب والنجمة والصليب وشكل الشفتين، وأي شكل واضح المعالم بما يكفي لترك وشم يمكن التعرّف عليه. يمكنِك أيضًا صنع الملصقات واضحة الحدود بنفسِك. اشتري ورق الملصقات وارسمي عليه الشكل الذي تريدينه أو استخدمي الاستنسل إن لم تتمكني من الرسم بنفسك، ثم قُصي الملصق. إذا كان لديك آلة منزلية لقطع الملصقات، مثل: الأجهزة من نوع كريكيت (Cricket) -تُباع عبر الإنترنت- فيمكنك استخدامها لصنع ملصقاتك بنفسك. اتبعي التعليمات المرفقة بالجهاز. يجب أن تكون المنطقة التي تضعين فيها الملصق نظيفة وجافة حتى يلتصق بالجلد جيدًا ويكون مستويًا. تذكري أن الملصق يجب أن يظل على الجلد لفترة كافية حتى يسمرّ الجزء المُغطّى به، لذلك من المهم أن يلتصق بالجلد تمامًا، لأنه سيبقى في مكانه لفترة من الوقت ومن المهم ألّا يسقط أثناء ذلك. أزيلي الجزء الخلفي الذي يغطي الناحية اللاصقة وثبّتي الملصق على الموضع والجهة التي تريدينها، وسوف يظهر شكله عندما يأخذ جلدك لونًا مختلفًا عن جزء الملصق وفقًا لطريقة وضعك للملصق تمامًا. بعد الاستقرار على الجهة والمكان المُراد، ألصقيه على الجلد باستخدام الجانب اللاصق، ثم افركيه بإصبعك واضغطي عليه بثبات لتفريغ الفقاعات وتسطيح الورقة اللاصقة. سوف تلوّن الشمس بشرتك المكشوفة كلها بدرجة داكنة أكثر من لونك الطبيعي، باستثناء المنطقة الموجودة أسفل الملصق.عندما تسمرّ جميع أجزاء الجلد المحيطة بالملصق، سيأخذ الوشم شكله وبعد إزالة الملصق تجدين الجزء المكشوف الآن هو الوحيد المحتفظ بلونك الطبيعي. يمكنك استخدام كريم التسمير الذاتي كبديل أكثر أمانًا لأنه يجنّبكِ الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤدي لسرطان الجلد والتجاعيد المبكرة. ما عليكِ سوى دهنه على الملصق وحوله، مع التأكد من تغطية أي جلد لا يغطيه الملصق. بعد أن يظل الملصق وقتًا طويلًا كفاية لإكسابك سُمرة أو تان في المنطقة المحيطة بالملصق، يمكنك إزالته. إذا كنتِ تستخدمين أشعة الشمس الطبيعية لاكتساب سُمرة، فستحتاجين للتعرّض للشمس لفترة كافية لتغميق بشرتك. تختلف السمرة التي يكتسبها الناس عن بعضهم، وبالتالي لا يوجد مدة زمنية محددة للجميع. إذا كان لون بشرتك غامقًا، فقد يستغرق اكتساب تان وقتًا أطول قليلًا لأن البشرة الأغمق توفر حماية أكبر من الشمس. إذا استخدمتِ كريم تسمير ذاتي، فاتبعي إرشادات الاستعمال المطبوعة على العبوة لتحديد المدة التي يستغرقها المستحضر لإضفاء لون. قد تحتاجين كذلك لترك الملصق لفترة من الوقت بعد غسل مستحضر التسمير الذاتي، لكن ذلك يتوقف على نوع كريم التسمير الذاتي المُستخدم. بمجرد إزالة الملصق، ستكون درجة بشرتك الطبيعية بارزة على شكل الملصق الذي كان يغطيها.", "تشبه هذه الطريقة \"طريقة الملصق\" بالنسبة للزوم نظافة منطقة الوشم، ليُمكن لطلاء الأظافر أن يثبت على الجلد، مثلما هو ضروري في حالة الملصقات. جففي المنطقة جيدًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يمكنك استخدام استنسل إذا احتجتِ لذلك، أو يمكنكِ عمل الاستنسل بورقة عادية كما هو مذكور أعلاه في \"طريقة الملصقات\". تأكدي أن التصميم مرسوم بشكل مُرتّب وواضح الحواف قبل رسمه على الجلد لأن الوشم -كما تعرفين- سيأخذ شكل طلاء الأظافر بالضبط، فكوني دقيقة. لا تستخدمي طلاءً شفافًا لأن الضوء سيظل يمر من خلاله، لكن احذري كذلك من استخدام طلاء لونه شديد القتامة لدرجة أن يلطّخ جلدك. حاولي استخدام درجة لون غير شفافة ولا تلطّخ أظافرك عادةً حتى يكون من غير المحتمل أن تلطخ بشرتك أيضًا. تجنبي وصول أشعة الشمس الساطعة للطلاء المبلل والتسبب في تلوين المنطقة المخصصة بالوشم بسُمرة الشمس. انتظري في المنزل لبعض الوقت بينما يجف الطلاء. استرخي تحت أشعة الشمس في انتظار ظهور وشم التان. اقرئي مجلة أو تمددي بجانب حمام السباحة أو نامي لمدة 20 دقيقة. تجنبي لمس طلاء الأظافر تمامًا قبل أن يجف بالكامل وإلا تشوّه شكله وخرّب التصميم. أزيلي طلاء الأظافر بعد أن تكتسبي درجة من السّمرة وسيظهر تصميم الوشم البسيط.", "تأكدي أن يكون التصميم مناسبًا للرسم بمادة كريمية مثل الواقي الشمسي. يمكنك رسمه مباشرة على الجلد أو باستخدام استنسل، وإذا لم يكن لديك استنسل بالشكل المُراد، يمكنك دائمًا صنعه بنفسك. ارسمي ببساطة على ورقة ثم استخدمي مشرط إكس-أكتر (X-Acto) أو أي نوع من الأدوات الحادة لقصّ الجزء الداخلي من الشكل. افعلي ذلك قبل الخروج والتعرّض لضوء الشمس أو قبل استخدام سرير تسمير لأنكِ تحتاجين أن يكون مكان الرسم في النهاية شاحبًا قدر الإمكان مقارنة بجلدك ككلّ حتى يبرز بوضوح. للمزيد من الإبداع، يُمكنك استخدام فرشاة لدهن الواقي الشمسي، لكن يمكن طبعًا استخدام أصابعك في أي وقت. بغض النظر عن الطريقة المُختارة، احرصي في كل الحالات على وضع طبقة سميكة من واقي الشمس لتكوين طبقة معجون لا تقدر أشعة الشمس على اختراقها. ستحتاجين غالبًا لاستعمال واقٍ شمسي ذا عامل حماية من الشمس مرتقع، بدرجة 30 أو أكثر، إذا كانت بشرتك من النوع الذي يتطلب وقتًا طويلًا نسبيًا لاكتساب سمرة، كما أن ميزة ارتفاع عامل الحماية من الشمس أنها لا تضطرك لإعادة دهنه مرات كثيرة خلافًا للأنواع منخفضة الحماية. ثم اخرجي في وجود أشعة الشمس أو استلقي على سرير التسمير للمدة التي تحتاجها بشرتك لأخذ لون. تذكري أعمية عدم خروج كريم الوقاية عن مكان الرسم، وإلا فسوف يتشوّه شكل الوشم. لا تتوتري إذا خرج الكريم عن مكانه، لكن عدّلي شكله بسرعة وسوف تُحلّ المشكلة. يشبه الجلد الإسفنج، فيبدأ ببطء في امتصاص واقي الشمس، ومع مرور الوقت يختفي الكريم تمامًا، وبالتالي تحتاجين لإعادة دهن طبقة خارجية منه أو تكملة فراغاته إلى أن تسمرّ بشرتك كما يجب. استعدي جيدًا لوقت إعادة دهن الكريم حتى لا تُخرّبي شكل التصميم. بعد أن تتعرضي للشمس لفترة كافية لاكتساب تان، أزيلي الواقي الشمسي.", "قصي المستطيل المظلم المحيط بالصورة التي تحبينها فقط، وسيكون هذا هو القالب أو الاستنسل الخاص بالوشم. ستستخدميه بطريقة مشابهة لاستخدام الملصق في \"طريقة الملصقات\"، لكن بدلًا من أن يعطيكِ شكلًا بسيطًا كوشم، سيكون لديك صورة مطبوعة على بشرتك. حاولي ألّا تغطي الجزء المحتوي على الصورة الأبيض وأسود وإلا فقد لا تُطبَع الصورة بشكل صحيح. خصائص الفيلم الأبيض وأسود هي ما تجعل الصورة تنتقل إلى الجلد، وفي حال غطّيتِها بالشريط اللاصق قد لّا تأتِ بنفس النتيجة أو بأي نتيجة أصلًا. ضعي على حواف قصاصة الفيلم ما يكفي فحسب من الشريط اللاصق لتثبيتها. احرصي على اختيار مكان مُشمس تصل فيه الشمس لفيلم الصورة، ودعي الأشعة فوق البنفسجية تخترقه. بعد إزالته، ستجدين صورة مطبوعة على جلدك." ], "summary": [ "جدي ملصقًا على شكل الوشم المُراد. نظفي المنطقة التي ستضعين عليها الملصق وجففيها تمامًا. ضعي الملصق على بشرتك. اتركي الملصق أطول فترة ممكنة عندما تكونين تحت أشعة الشمس أو في جهاز سرير تسمير. أزيلي الملصق.", "اغسلي المنطقة التي تريدين طبع الوشم عليها وجففيها. ارسمي تصميمًا على الجلد بطلاء الأظافر. انتظري جفاف طلاء الأظافر قبل الخروج في أشعة الشمس. اخرجي للتسمّر في الشمس.", "اختاري شكلًا أو تصميمًا للوشم. ضعي واقٍ شمسي على بشرتك بالشكل المُراد. اتركي منطقة الوشم مكشوفة. أعيدي دهنه بأكبر قدر من الدقة أكثر مرات ممكنة.", "قُصي فيلم كاميرا أبيض وأسود بهِ صورة تحبينها. ألصقي شريط الفيلم على بشرتك بشريط لاصق شفاف. اجلسي في الشمس لتسمرّي بالطريقة المعتادة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-a-Tan-Tattoo", "https://www.wikihow.com/Get-a-Tan-Tattoo", "https://www.wikihow.com/Get-a-Tan-Tattoo", "https://www.wikihow.com/Get-a-Tan-Tattoo" ], "english_section_name": [ "Making A Tattoo From A Sticker", "Making A Tattoo With Nail Polish", "Making A Sunblock Tattoo", "Making A Tattoo With A Film Negative" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على المقاعد القماشية للسيارة", "بدائل منظفات القماش", "إزالة البقع" ], "document": [ "يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم. ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط. إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.", "إذا أردت تجربة واحدة من المنظفات المتوفرة في منزلك قبل شراء منظف نسيج معين، يمكنك استخدام منظف الغسيل. اخلط منظف الغسيل بالماء الساخن. يمكنك أن تضعه في زجاجة رذاذ أو أن ترطب المقاعد بالمحلول عن طريق الإسفنج. للمساعدة في شطف منظف الغسيل، بلل منشفة من الألياف الدقيقة بماء بارد. اعصرها لإخراج الماء الزائد، ومن ثم افرك المقعد لإخراج القاذورات والمنظف. يمكن للخل المقطر الأبيض أن يُستخدم كمنظف للأنسجة. اخلط كوبًا (250 مللي) من الخل، ثم ضع بعضًا من القطرات على طبق الصابون وأربعة ليترات من الماء الساخن. ضع هذا الخليط على المقعد واستخدم فرشاة لتنظيف المنطقة. استخدم مياه نظيفة لشطف المحلول. استخدم المنشفة لإزالة أية رغوة صابون متسخة. يمكن لصودا الخبز أن تُستخدم كمنظف للتخلص من الروائح السيئة الملتصقة بمقاعد السيارة. اخلط 60 مللي من صودا الخبز مع 250 مللي من الماء الدافئ. ضع طبقةً رقيقة من المحلول على المقاعد واستعمل فرشاة أسنان للتخلص من البقع. يمكن لهذا المحلول أن يساعد مع البقع الصعبة. ضعه على البقعة الملتصقة لحوالي ثلاثين دقيقةً. بعد نصف ساعة، نظّف البقعة بمنشفة نظيفة. يمكن للمياه الغازية أن تُستعمل في إزالة البقع من قماش المقاعد. يمكنك أن ترش قليلًا من المياه الغازية على البقعة، ثم تستخدم فرشاةً لإزالتها. أعد هذه العملية إلى أن يتم تنظيف البقعة بالكامل، مع التأكد من إزالة أية زوائد تطفو على السطح. المياه الغازية جيدة لإزالة بقع القيء.", "قبل أن تنظف قماش المقاعد، عليك أن تزيل أية بقايا أو أوساخ أو فتات. نظف المقاعد بالمكنسة الكهربائية جيدًا وتأكد من الوصول لكل الطبقات. افصل بين الطبقات بأصابعك ووجه فوهة المكنسة بين الطبقات لإزالة أية بقايا. يُفضل استعمال مُنظف نسيج أو قماش لتنظف قماش المقاعد بدلًا من المطهر متعدد الأغراض. رش المحلول برفق على المساحة المراد تنظيفها. رش أربع أو خمس مراتٍ على هذه المنطقة. تجنب رش الكثير من الرذاذ للدرجة التي تجعل المنطقة متشبعةً بمحلول التنظيف. يمكن لهذا أن يؤدي إلى العفن والرائحة السيئة في البطانة الموجودة أسفل القماش. قبل أن ترش المنظف على مساحة جديدة، أكمل تنظيف المنطقة التي رششتها. أكمل العمل على كل منطقة في المرة الواحدة، من خلال تنظيفها على الفور بعد رشها. استعمل فرشاة داخلية ناعمة أو متوسطةَ الصلب لفرك قماش المقعد. لا تستعمل فرشاة تنظيف سجاد صلبة على بطانة القماش. يمكن لهذا أن يُفسد نسيج قماش المقاعد. يساعد تدليك القماش على إظهار القاذورات على السطح. عندما تبدأ الرغوة في التجمع محملةً بالقاذورات، استعمل منشفةً لمسح الرغوة المتسخة. تأكد من فعل هذا قبل أن تجف، حتى لا تعود القاذورات مرة أخرى إلى المقعد. كرر هذه العملية (الرش والتدليك والمسح) إلى أن يتم تنظيف المساحة بالكامل. تذكر أن الطريقة السحرية لتنظيف ناجح هي وضع طبقات رقيقة من المحلول قبل استعمال الفرشاة، بدلًا من إشباع النسيج به. قد يتطلب الأمر ثلاث أو ست طبقات لإزالة البقع. عندما تنتهي من تنظيف البقعة، استخدم المكنسة على هذه المساحة مجددًا. يساعد هذا على تجفيف أي منطقة متشبعة بالمحلول المتراكم عليها، ومن ثم يجف النسيج. دع المقاعد تجف قبل قيادة السيارة لأي مكان." ], "summary": [ "نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.", "جرب استخدام منظف الغسيل. استعمل الخل. اصنع محلول صودا الخبز. استعمل المياه الغازية.", "نظف المقاعد بالمكنسة الكهربائية. رش طبقةً خفيفةً من محلول التنظيف على المقعد. استعمل فرشاة داخلية لهذه المساحة. امسح رغوة الصابون المتسخة بمنشفة من الألياف الدقيقة. كرر إلى أن يتم التنظيف تمامًا. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد أن تنتهي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-Cloth-Car-Seats", "https://www.wikihow.com/Clean-Cloth-Car-Seats", "https://www.wikihow.com/Clean-Cloth-Car-Seats" ], "english_section_name": [ "Maintaining Cloth Car Seats", "Using Alternatives to Fabric Cleaners", "Removing Stains" ] }

{ "section_name": [ "استخدام أساليب خفض درجة الحموضة", "تحديد النباتات التي تفضل درجة الحموضة المنخفض" ], "document": [ "يمكن للكثير من أنواع المواد العضوية، مثل: السماد والروث والغطاء العضوي الواقي الحمضي (مثل: إبر الصنوبر) أن تخفض درجة حموضة تربتك مع الوقت بالتدريج. تنمو البكتيريا والميكروبات الأخرى مع تحلل المادة العضوية وتتغذى عليها ما يكون منتجات ثانوية حمضية. هذا الخيار رائعٌ للأهداف طويلة المدى نظرًا لأن المادة العضوية تحتاج وقتًا لتتحلل لتبديل التربة. يختار العديد من المزارعين إضافة المادة العضوية لتربتهم بشكل سنوي للحصول على نتيجة معتدلة تدريجية في خفض درجة الحموضة. لكن هذا لن ينجح مع التربة الطينية الثقيلة. يمكن أيضًا للتربة العضوية أن تقدم لتربتك فوائد أخرى، أوضحها هو تحسين التصريف والتهوية. لا تعتمد على التحلل البطيء التدريجي للمادة العضوية لتحقيق انخفاض سريع في درجة الحموضة. استخدم إحدى الإضافات الحمضية للتربة بدلًا من ذلك والمتاحة في متجر أدوات البستنة المحلي. كبريتات الألومنيوم إحدى هذه الإضافات وإحدى أسرع الخيارات مفعولًا. تنتج كبريتات الألومنيوم الحمضية في التربة بمجرد ذوبانها ما يعني أنها تنجح فوريًا لأغراض البستنة، لهذا السبب فإن كبريتات الألومنيوم خيارٌ رائعٌ لخمف درجة الحموضة العاجل. يمكن أن تختلف كمية كبريتات الألومنيوم التي عليك استخدامها بشدة على حسب درجة الحموضة المبدئي لتربتك، وبشكل عام عليك أن تتوقع استخدام نصف (0.5) كجم تقريبًا من كبريتات الألومنيوم لخفض درجة حموضة بقعة من التربة بمساحة 1 متر مربع بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة (مثلًا من 7 إلى 6 ومن 6 إلى 5 إلخ). رغم ذلك فإن الإفراط في الإضافات قد يضر بنباتك لذا راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل: هذا المصدر (اضغط هنا)) للحصول على مزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. لا تستخدم كبريتات الألومنيوم للاستعمالات الكبيرة لأنها قد تؤدي لتكدس الألومنيوم وحدوث سمية الألومنية في التربة. الكبريت المبخر إضافةٌ أخرى مفيدةٌ لخفض درجة حموضة التربة. الكبريت بشكل عام أرخص مقارنة بكبريتات الألومنيوم وأقوى (من ناحية الكمية المطلوبة) وأبطأ تأثيرًا. هذا لأن الكبريت يتطلب أن يتم تأييضه بواسطة البكتيريا الموجودة في التربة حتى يتحول إلى حمض الكبريتيك ما يستغرق وقتًا. قد يستغرق الكبريت عدة شهور حتى يحدث تأثيرًا ملحوظًا في التربة على حسب رطوبة التربة وكمية البكتيريا الموجودة ودرجة الحرارة. كما ذكرنا أعلاه فإنك ستحتاج عمومًا إلى كمية صغيرة نسبيًا من الكبريت المبخر النقي مقارنةً بكبريتات الألومنيوم لإنتاج تغيير مكافئ لها في درجة الحموضة. ستحتاج بشكل عام إلى 0،1 كجم من الكبريت لخفض درجة حموضة 1 متر مربع من التربة بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة. راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل هذا الذي هنا) لمزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. يمكن لإضافات التربة المحتوية على اليوريا المغلفة بالكبريت أن تزيد من حمضية التربة بمرور الوقت (تخفض درجة حموضة القلوية) كالكبريت وكبريتات الألومنيوم. اليوريا سريعة المفعول كإضافة وتظهر بعض النتائج بغضون أسبوع أو اثنين من وضعها على التربة. إن اليوريا المغطاة بالكبريت مكونٌ شائعٌ في عديد من الأسمدة لذا قد ترغب في أن توفر على نفسك صعوبة إيجاد إضافة منفصلة للتربة باختيار سماد يحتوي على هذا النوع من التربة إذا كنت تخطط لتسميد نباتاتك. سيختلف محتوى السماد من اليوريا المغطاة بالكبريت من سماد لآخر لذا راجع التعليمات التي ترفق معه لتحديد الكمية المناسبة لاستخدامها لاحتياجاتك في البستنة. اليوريا المغطاة بالكبريت سمادٌ بطيء يضيف جرعات من العناصر الغذائية ببطء بقدر احتياج نباتاتك لها بدلًا من توزيعها جميعًا دفعةً واحدة. هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكنها خفض درجة حموضة التربة بجانب الإضافات المذكورة أعلاه. تكون العديد من هذه المواد متضمنةً في أسمدة معينة بينما يباع بعضها الآخر بشكل منفصل. يمكن أن تختلف الكمية والوقت المطلوبين بشدة من واحد لآخر لذا راجع العبوة أو تحدث إلى موظف خبير في متجر أدوات البستنة. الإضافات التي يمكنها خفض درجة حموضة تربتك: فوسفات الأمونيوم كبريتات الحديد الخث نترات الأمونيوم يمكن أن تخفض زراعة النباتات القلوية من درجة حموضة التربة تدريجيًا على مدار حياة النبات إذا كانت تربتك قلويةً بدرجة لا تسمح بزراعة النباتات التي تتطلب تربةً حمضية. تحفز المادة العضوية العائدة للتربة مع نمو النبات ونضجه وتحلله نمو البكتيريا والانخفاض التدريجي لمستوى درجة حموضة التربة (بطريقة مشابهة لكيفية إضافة مادة عضوية في صورة روث أو غطاء واق). هذه الطريقة بشكل عام إحدى أبطأ الطرق لخفض درجة حموضة التربة، فالنبات يجب أن ينمو ليبدأ تحلل المادة العضوية في التربة. إليك بضع أمثلة عن النباتات المتسامحة مع القلوية: شجيرات معينة دائمة الخضرة (مثل: خشب البقس وليلك كاليفورنيا) شجيرات نفضية معينة (مثل: الليلك والبرتقال الزائف والفصائل الفورسيذية) نباتات معمرة معينة (مثل: العشب ونبات بيكس)", "تتطلب أنواعٌ معينةٌ من الشجيرات المزهرة مثل الريددندرين والأزالي تربةً حمضية تمامًا لتنمو بشكل ملائم. تعود أصول هذه النباتات في الغالب إلى مناطق يغزر فيها هطول المطر مثل المنطقة الشمالية الغربية من الولايات المتحدة على المحيط الهادئ (يخفض هطول المطر المتكرر من درجة حموضة التربة بشكل عام). نطاق درجة الحموضة الذي يتراوح من 4.5-5.5 مثاليٌ لهذه الأنواع من الشجيرات. تنمو العديد من الأزهار زاهية اللون، مثل: البيغونية والبتونيا بأفضل صورة في التربة الحمضية. يمكن أن يؤدي تغيير درجة حمضية التربة من \"خفيفة\" إلى\"قوية\" إلى حدوث تغير مرئي في لون الزهرة بالنسبة لبعض هذه الزهور. ستنتج زراعة الكوبية في تربة معامل قلويتها 6-6.2 تقريبًا زهورًا وردية اللون مثلًا بينما خفض درجة الحموضة إلى 5.2-5.5 تقريبًا سينتج نباتات ذات أزهار قرنفلية أو زرقاء اللون. يأتي اللون الأزرق للكوبية ذات درجة الحموضة المنخفض من الألومنيوم الكيميائي. يصبح امتصاص الألومنيوم من التربة أسهل على الكوبية عندما يكون معامل قلويتها منخفضًا ما يظهر في بتلات الأزهار. تنمو العديد من الأشجار الإبرية دائمة الخضرة في تربة خفيفة الحمضية. الراتنج والتنوب والصنوبر مثلًا تنمو جميعها في تربة يتراوح معامل قلويتها من 5.5- 6 وبالإضافة لذلك فإن إبر هذه الأنواع من الأشجار يمكن استخدامها كمادة عضوية لمعادلة أو قلونة التربة مايخفض درجة الحموضة مع تحلل الإبر. ربما كان العنب البري هو أكثر النباتات الحمضية المعروفة فهو ينمو في أنواع من التربة شديدة الحمضية (4-5 مثالية بشكل عام)، لكن العديد من أنواع التوت الأخرى تفضل التربة الحمضية. ينمو التوت البري مثلًا بأفضل صورة في مستوى 4.2-5 تقريبًا، بينما ينمو الكشمش والعنب والبلسان بأفضل صورة عند مستوى 5.5-6.5 تقريبًا. تفضل معظم أنواع سرخس الحدائق مستويات معامل التربة الأقل من 7 حتى تلك التي تفضل التربة القلوية يمكن أن تتقبل التربة قليلة الحمضية في العادة. يفضل سرخس كزبرة البئر التربة ذات درجة حموضة 7-8 تقريبًا لكنه يمكن أن ينمو في تربة بمعامل 6 على سبيل المثال، حتى أن بعض أنواع السرخس قد تتقبل التربة ذات درجة الحموضة المنخفض إلى 4. عدد النباتات التي تنمو أو تصمد في التربة ذات درجة الحموضة المنخفض أكبر من أن يتم إحصاؤها في هذه المقالة. قد ترغب في مراجعة مصدر شامل في علم النبات للحصول على مزيد من المعلومات. يمكنك إيجاده عادةً في متاجر أدوات البستنة أو مكتبات كتب التخصصات رغم أن العديد منها متاحٌ أيضًا. يحتوي الموقع الرسمي ل\"روزنامة المزارع القديم\" على جدول يذكر كل تفضيلات درجة الحموضة للعديد من الأنواع المختلفة من النباتات (يمكنك زيارة الرابط التالي هنا)." ], "summary": [ "أضف مادة عضوية. أضف كبريتات الألومنيوم. أضف الكبريت. أضف اليوريا المغلفة بالكبريت. أضف مادة حمضية أخرى. ازرع نباتات تتقبل التربة القلوية.", "اخفض درجة حموضة التربة لشجيرات مثل الريددندرين والأزالي. أخفض درجة حموضة التربة للأزهار مثل الكوبية والبيغونية. أخفض درجة حموضة التربة للأشجار دائمة الخضرة. قلل درجة حموضة التربة لأنواع معينة من التوت. أنزل درجة الحموضة تحت مستوى التعادل تمامًا لزراعة السرخس. راجع مصدرًا للبستنة للحصول على قائمة شاملة بالنباتات المحبة للحمضية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lower-Soil-pH", "https://www.wikihow.com/Lower-Soil-pH" ], "english_section_name": [ "Using pH-Lowering Techniques", "Identifying Plants That Prefer a Lower Soil pH" ] }

{ "section_name": [ "التعامل الذكي مع الرسائل المزعجة", "بريد آبل (سطح المكتب)", "بريد الأوت لوك (سطح المكتب)", "بريد آبل (الهاتف الذكي)", "بريد جوجل (سطح المكتب)", "بريد الأوت لوك (الهاتف الذكي)", "بريد الياهو (الهاتف الذكي)", "بريد جوجل (الهواتف الذكية)", "بريد ياهو (سطح المكتب)" ], "document": [ "تأتي الرسائل المزعجة في أغلب الأحيان من مصادر مجهولة أو يصعب التعرف عليها، وعادة من عناوين بريد إلكتروني غريبة. لا يعني ذلك بالضرورة أن كل رسالة من مصدر مجهول هي \"رسالة مزعجة\"، فالنشرات البريدية الشرعية والرسائل من إدارة المواقع الإلكترونية (مثل تلك الخاصة باستعادة كلمات السر ومنح إذن الولوج وغير ذلك) وغيرها من الحالات الأخرى عندما تكون الرسالة مهمة بالنسبة لك، يحتمل ان تأتي غالبًا من بريد إلكتروني غريب. لتميز مصادر الرسائل المزعجة، توقع أن يحتوي عنوان البريد الإلكتروني المرسل على عدة أرقام وشرطات وتركيبات غريبة للحروف والكلمات. الهدف الرئيسي المعتاد لأي رسالة بريد إلكتروني مزعجة أن تدفعك إلى الضغط على رابط إلكتروني (والذي يمنحهم الإذن منك لسرقة بياناتك أو تثبيت البرمجيات الخبيثة على جهازك!)، لذا لا تضغط نهائيًا على أي رابط إلكتروني في رسائل البريد طالما أنه من مصدر لا تثق به تمام الثقة. إذا كنت غير واثق مما سيترتب على الضغط على رابط مدرج في رسالة من صديق تثق به، فلا يوجد ما يمنع أن تتصل به وتسأل بوضوح عن ماهية ذلك الرابط. كون الرسالة من عنوان بريد إلكتروني تثق به لا يعني أنها مصدر ثقة بحد ذاتها، فربما أنه تم السيطرة على قائمة جهات الاتصال لصديقة، ويتم الآن محاولة الاحتيال على كل العناوين البريدية المتاحة بها. عادة ما تحتوي الرسائل المزعجة على أخطاء إملائية وتركيبات لغوية غريبة وغير صحيحة. قد يكون ذلك على شكل تنسيق غريب للنص (مثل: تضخيم الخط أو إمالته أو التلوين العشوائي للنص) أو تكبير غريب للأحرف في نصف الكلمات (في حالة كانت باللغة الإنجليزية) أو علامات ترقيم في موضع غير صحيح. \" بعض الأخبار السعيدة سعيدة للغاية لدرجة استحالة أن تكون حقيقية\" تذكر دائمًا هذه القاعدة عندما يصلك بريد إلكتروني مفاجئ يخبرك بالفوز في واحدة من المسابقات التي لم تشترك بها من الأساس أو يعرض عليك الحصول على ثروة مالية (لأي سبب محتال) أو يعدك بالحصول على أجهزة إلكترونية أو مجوهرات أو أي منتج باهظ الثمن بشكل مجاني. يستحيل أن تكون هذه العروض شرعية أبدًا، فلا توجد جوائز وأموال مجانية. لا تثق كذلك في أي رسالة تطلب منك إدخال كلمة السر الخاصة بك، حتى إذا كانت على شكل الرسائل الإدارية من المواقع الإلكترونية، فكل المواقع الإلكترونية الموثوقة تحتوي على برمجيات إعادة تعيين تلقائية لكلمات السر. ارفض التجاوب مع أي طلب يأتيك من مصدر غريب غير موثوق. يمكنك تجنب فتح تلك الرسائل المزعجة، مستفيدًا من خدمات نافذة العرض المقدمة من قبل مزودي خدمات البريد الإلكتروني، والتي تعرض لك الجزء الأول من الرسالة، وهو ما يمكنك عادة من فهم طبيعة محتوى الرسالة وما إذا كنت ستتجاوب معها أم تتجنبها كليًا لأنها رسالة مزعجة. تقدر الجهات المرسلة للبريد المؤذي على جمع آلاف عناوين البريد الإلكتروني من المواقع التي تعرضها بشكل عام، اعتمادًا على \"الروبوتات البرمجية\" (برامج نصية يتم إنشائها لاستخراج عناوين البريد الإلكتروني من المواقع الإلكترونية). تجنب إدخال بريدك الإلكتروني الشخصي في عمليات التسجيل لأشياء مثل \"قسائم الشراء\"، ولا تكتب أبدًا بريدك الإلكتروني في تعليق أو منشور إلكتروني. إذا كنت مضطرًا لا محالة لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني في واحدة من المنشورات العامة، فجرب كتابته بطريقة ذكية، مثل: استبدال العلامة المختصرة \"@\" و \".com\"، بالشكل التالي [at] و[dot] com، وبالتالي يكون الشكل النهائي للبريد الإلكتروني: \"name [at] yahoo [dot] com\" ، بدلًا من \"name@yahoo.com\". تقدر من خلال هذه الحيلة البسيطة في منع مرسلي البريد المزعج من استخراج عنوان بريدك بواسطة الروبوتات البرمجية الآلية. عادة ما تكون أسماء المستخدمين في مختلف المنتديات والمواقع متاحة للاطلاع العام، وهو ما يجعل توقع بريدك الإلكتروني المطابق له مسألة وقت وبعض التخمينات فقط لا غير. يعيب بعض الخدمات مثل \"ياهو شات\" أنها تسهل من هذا الأمر، فالأغلب أن عنوان البريد الإلكتروني يكون مطابقًا لنفس اسم المستخدم عليها، مضافًا إليه \"@yahoo.com\" فقط لا غير. لن ينتج على الرد على تلك الرسائل أو حتى الضغط على \"إلغاء المتابعة\" أي خير؛ فقط المزيد من الرسائل المزعجة مستقبلًا، لأنك ببساطة تثبت من خلال التفاعل معهم أنك بريد إلكتروني صحيح ونشط. الحل الامثل دائمًا هو أن تُبلغ عن تلك الرسائل وأن تقوم بحذفها باستخدام الخطوات الواردة في الأقسام التالية من المقال.", "اذهب إلى الرابط التالي: https://www.icloud.com/ من خلال متصفح الإنترنت. يفترض أن يفتح لك ذلك صفحة تسجيل الدخول إلى خدمة \"آي كلاود\". أدخل بريدك الإلكتروني التعريفي لآبل وكلمة السر، ثم اضغط على ← تخطَ هذه الخطوة إذا كنت مسجلًا الدخول بالفعل إلى \"آي كلاود\". والتي تظهر لك على شكل أيقونة بها ظرف أبيض فوق خلفية بلون أزرق فاتح. انقر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. والتي تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. يفترض أن تظهر لك الآن قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Move to Junk). يوجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يفترض أن يتم نقل الرسالة إلى مجلد الرسائل المهملة. (بالإنجليزية: Junk). يظهر لك هذا المجلد في القائمة الجانبية من الصفحة حدد الرسائل المزعجة في مجلد المهملات التي ترغب في التخلص منها نهائيًا ثم اضغط على الأيقونة على شكل سلة مهملات في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. يحذف ذلك الرسالة نهائيًا.", "اذهب إلى الرابط التالي: https://www.outlook.com/ من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك. يفتح لك ذلك البريد الوارد فورًا، في حالة كنت مسجلًا للدخول بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. تحرك فوق الرسالة التي ترغب في تحديدها كرسالة مزعجة، ثم انقر على الدائرة البيضاء التي تظهر لك على يمين عرض رسالة البريد (يسارها في حالة كنت تستخدم الموقع باللغة الإنجليزية). سوف يظهر لك علامة تحديد الاختيار بداخل تلك الدائرة. إذا كنت لا تستخدم الإصدار \"بيتا\" من موقع \"أوت لوك\"، فسوف تضغط على مربع تحديد بدلًا من دائرة. (بالإنجليزية: Junk). يوجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة. سوف ينقل ذلك رسالة البريد المُختارة فورًا إلى مجلد \"المهملات/ رسائل البريد غير المرغوب فيها\". (بالإنجليزية: Junk Email). يوجد في الجانب الأيمن من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك لأوت لوك باللغة الإنجليزية). (بالإنجليزية: Delete All). وهو الخيار الموجود في أعلى قائمة رسائل البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Delete All). يضمن تأكيد رغبتك من خلال هذه الخطوة أن يتم حذف كل الرسائل الموجودة في مجلد المهملات وإفراغه تمامًا.", "انقر على أيقونة تطبيق البريد الإلكتروني، والتي تظهر لك على شكل ظرف أبيض فوق خلفية زرقاء فاتحة. (بالإنجليزية: Mailboxes). لضمان ذلك، استمر في النقر على زر \"الرجوع للخلف\" في الركن العلوي الأيسر من الشاشة إلى أن يختفي ذلك الزر ويصبح غير مفعل. (بالإنجليزية: iCloud). يفترض وجوده بالقرب من أسفل الصفحة. إذا لم يتواجد قسم \"آي كلاود\" في صفحة \"صندوق البريد\"، فهذه إشارة على أن بريد آبل الخاص بك غير مرتبط بعد بتطبيق البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Inbox). يفتح لك ذلك صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني على آي كلاود. (بالإنجليزية: Edit). وهو الخيار الموجود في الركن الايمن العلوي من الشاشة. انقر بشكل مستمر على رسالة ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة لتحديدها. (بالإنجليزية: Mark). وهو الخيار الموجود في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة. (بالإنجليزية: Move to Junk). متاح لك هذا الاختيار في القائمة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يتم نقل الرسائل المُحددة فورًا إلى مجلد الرسائل المهملة. وهو الزر الظاهر أمامك في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. (بالإنجليزية: Junk)، وهو المجلد الموجود أسفل مجلد صندوق الوارد بقليل. (بالإنجليزية: Edit)، وهو الخيار الموجود الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يفترض بذلك أن يحذف كل الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المهملة.", "اذهب إلى الرابط التالي: https://www.gmail.com/ بواسطة متصفح الإنترنت. يفتح لك ذلك صفحة صندوق الوارد على بريد جوجل إذا كنت مُسجلًا للدخول بحسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل الاستمرار في الخطوات التالية. انقر على مربع التحديد في أقصى اليسار بجوار الرسالة المقصودة (يمينها، في حالة استخدامك لبريد جوجل باللغة العربية). تقدر من خلال ذلك على تحديد الرسالة. هذا هو الزر الأزرق في النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. بالضغط عليه، سوف يتم حذف الرسالة المزعجة من بريدك الإلكتروني ونقلها إلى مجلد \"البريد المزعج\" (بالإنجليزية: Spam). إذا ظهر لك اختيار \"الإبلاغ عن الرسائل غير مرغوب فيها & إلغاء الاشتراك\"'، فاضغط عليه بدلًا من الخيار السابق. والموجود على يمين الصفحة، أو يسارها باسم Spam، إذا كنت تستخدم بريد جوجل باللغة الإنجليزية. قد تحتاج أولًا إلى الضغط على \"المزيد\" أو \"More\" لكي ترى ذلك الاختيار. يظهر لك ذلك الرابط في الجزء العلوي من الشاشة. القيام بما سبق، يحذف كل الرسائل المزعجة من مجلد الرسائل المزعجة.", "انقر على أيقونة تطبيق أوت لوك، والتي تظهر لك على شكل صندوق أبيض فوق خلفية زرقاء. يفتح لك ذلك صفحة صندوق الوارد في حالة كنت مسجلًا للدخول على التطبيق بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المتابعة. انقر بشكل مستمر على رسالة من الرسائل في صندوق الوارد ترغب في أن تقوم بتعيينها على أنها رسالة مزعجة. استمر في الضغط إلى أن تظهر لك علامة تحديد بجوار الرسالة. (بالإنجليزية: Move to)، والتي تكون على شكل مجلد يحتوي على سهم فوقه، تظهر أمامك في أسفل الشاشة. بمجرد الضغط عليها، تظهر لك قائمة. (بالإنجليزية: Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة أمامك. وهو الخيار في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية). يعرض لك ذلك قائمة منبثقة. (بالإنجليزية: Spam). تجد ذلك الاختيار في منتصف القائمة الظاهرة أمامك تقريبًا. يوجد ذلك الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة. (بالإنجليزية: Permanently Delete). الموافقة على إتمام هذه الخطوة سوف يحذف الرسائل المزعجة الموجودة في هذا المجلد نهائيًا.", "انقر على أيقونة تطبيق بريد ياهو، والتي تظهر لك على شكل ظرف فوق خلفية بنفسجية اللون. يُفترض أن تنتقل فورًا إلى صندوق الوارد إذا كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك على ياهو. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر بشكل مستمر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. سوف تظهر لك الآن علامة تحديد بجوار هذه الرسالة. وهو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منبثقة الآن. (بالإنجليزية: Mark as Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة المنبثقة، وبالضغط عليه سوف تنقل الرسالة المُحددة إلى مجلد الرسائل المزعجة. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة جديدة. مرر الشاشة للأسفل وصولًا إلى مجلد الرسائل المزعجة (بالإنجليزية: Spam)، ثم انقر على أيقونة سلة المهملات بجوار اسم المجلد. يؤكد ذلك قرارك بحذف الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة.", "(بالإنجليزية: Gmail App). انقر على أيقونة بريد جوجل \"جيميل\"، والتي تظهر لك على شكل حرف \"M\" باللغة الإنجليزية على ورقة رسالة بيضاء. تقدر من خلال ذلك على فتح صندوق الوارد مباشرة، في حالة كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فستحتاج إلى إدخال بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المواصلة. تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (في حالة اللغة العربية) أو الأيسر (في حالة اللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة خيارات في الحال. (بالإنجليزية: Report Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة أمامك، وبالضغط عليه تنقل الرسالة المحددة إلى مجلد الرسائل غير المرغوب فيها. توجد تلك الأيقونة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة من الخيارات. (بالإنجليزية: Spam). يوجد ذلك الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة. بإتمام تلك الخطوة، يتم حذف الرسائل المزعجة من بريدك الإلكتروني على جوجل نهائيًا.", "اذهب إلى الرابط التالي: https://mail.yahoo.com/ من خلال المتصفح الإلكتروني. يفترض أن يفتح لك ذلك البريد الوارد فورًا، في حالة كنت مسجلًا الدخول لحسابك. إذا كنت لم تسجل الدخول بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر على مربع التحديد على يمين الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة غير مرغوب فيها (يسارها، في حالة كنت تستخدم ياهو باللغة العربية). (بالإنجليزية: Spam)، وهو الخيار الظاهر أمامك فوق صندوق الوارد. بالضغط عليه سوف يتم نقل الرسائل فورًا إلى مجلد الرسائل المزعجة. (بالإنجليزية: Spam)، وهو المجلد الظاهر في القائمة الجانبية من الموقع. يفترض أن تظهر لك أيقونة على شكل \"سلة المهملات\" عندما تتحرك بزر الفأرة على ذلك العنوان الجانبي. والتي تظهر لك بجوار مجلد الرسائل المزعجة. بالضغط عليها أنت توجه الأمر بحذف الرسائل المزعجة نهائيًا. بإتمام تأكيد أمر حذف الرسائل المزعجة، يتم التخلص نهائيًا من كل الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة." ], "summary": [ "افحص الجهة المرسلة للبريد الإلكتروني. تجنب نهائيًا الضغط على أي رابط في تلك الرسائل الإلكترونية مجهولة المصدر. تفقد الكتابة الإملائية والنحوية لنص الرسائل. اقرأ الرسالة بحرص شديد. لا تقم أبدًا بعرض بريدك الإلكتروني للعامة في أي من الصفحات الإلكترونية عبر الإنترنت. اجعل بريد الإلكتروني غير قابل للاكتشاف. لا تستخدم اسم مستخدم مشابه لعنوان البريد الإلكتروني. لا تتجاوب أبدًا مع الرسائل المزعجة.", "افتح موقع \"آي كلاود\". سجل دخولك. انقر على زر البريد الإلكتروني. قم بتحديد رسالة من صندوق الوارد. انقر على الأيقونة على شكل \"علم\". انقر على خيار النقل إلى المهملات. انقر على المهملات. احذف رسائل البريد المزعجة.", "افتح موقع \"أوت لوك. كوم\". اختر رسالة من الصندوق الوارد. انقر على المهملات. انقر على تبويب المهملات. انقر على حذف الكل. انقر على حذف الكل عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح تطبيق البريد الإلكتروني. تحقق من وجودك في صفحة \"صندوق البريد\". مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى قسم \"آي كلاود\". انقر على صندوق الوارد. انقر على تحرير. حدد الرسالة المراد تعيينها كرسالة مزعجة. انقر على أمر تعيين. انقر على نقل إلى المهملات. انقر على زر \"العود للخلف\". انقر على المهملات. انقر على تحرير. أكد اختيارك عندما يُطلب منك ذلك، بالضغط من جديد على أمر حذف الكل.", "افتح الموقع الإلكتروني لبريد جوجل. اختر الرسالة المزعجة. انقر على الإبلاغ عن الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على تبويب الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على خيار حذف كل الرسائل المزعجة الآن. انقر على أمر موافق أو OK، ما أن يُطلب منك ذلك.", "افتح تطبيق \"أوت لوك\". اختر رسالة بريد إلكتروني. انقر على أيقونة \"انقل إلى\". انقر على الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على ☰. انقر على الرسائل غير المرغوب فيها. انقر على إفراغ مجلد الرسائل غير المرغوب بها. أكد اختيارك بالضغط على الحذف الدائم عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح تطبيق \"ياهو\". حدد واحدة من الرسائل الموجودة في بريدك الوارد. انقر على ⋯. انقر على تعيين كرسالة مزعجة. انقر على ☰. احذف الرسائل الموجودة في مجلد \"الرسائل المزعجة\". انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح تطبيق بريد جوجل. اختر رسالة البريد المزعجة التي ترغب في التخلص منها. انقر على ⋯ (أجهزة آيفون) أو ⋮ (أجهزة أندرويد). انقر على الإبلاغ عن رسائل غير مرغوب فيها. انقر على ☰. انقر على الرسائل غير المرغوب بها من تلك القائمة. انقر على حذف الرسائل غير المرغوب بها حالًا. انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح صفحة الموقع الإلكتروني لبريد ياهو. حدد رسالة مزعجة موجودة في بريد الوارد. انقر على الرسائل المزعجة. اختر مجلد الرسائل المزعجة. انقر على أيقونة \"سلة المهملات\". انقر على موافق ما أن يُطلب منك ذلك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam", "https://www.wikihow.com/Stop-Spam" ], "english_section_name": [ "Preventing Spam", "Blocking Spam with Apple Mail on Desktop", "Blocking Spam with Outlook on Desktop", "Blocking Spam with Apple Mail on Mobile", "Blocking Spam with Gmail on Desktop", "Blocking Spam with Outlook on Mobile", "Blocking Spam with Yahoo on Mobile", "Blocking Spam with Gmail on Mobile", "Blocking Spam with Yahoo on Desktop" ] }

{ "section_name": [ "تلقي المساعدة", "ترويض الوسواس القهري والبقاء إيجابيًا", "فهم الوسواس القهري" ], "document": [ "لا تحاول أبدًا أن تشخص نفسك بنفسك حتى لو كنت تشك أنه ربما لديك الوسواس القهري. فاختبارات التشخيص النفسي معقدة جدًا وقد تم تصميمها حتى يستخدمها الأطباء المتخصصين لمساعدة مرضاهم. إذا لم تستطع أن تتعامل مع المشكلات المتعلقة بالوسواس القهري بنفسك، لابد أن تضع في الاعتبار أن تستشير المعالج النفسي أو الطبيب النفسي المتخصص من أجل التشخيص والعلاج. اسأل طبيبك الشخصي أن يقوم بتحويلك لطبيب متخصص إن لم تعرف من أين تبدأ. يتضمن هذا العلاج جلسات تتحدث فيها مع الطبيب عن الهوس أو القلق والوساوس التي تنتابك أثناء المواعيد واللقاءات العادية المخطط لها. والعلاج النفسي إن لم يعالج الوساوس القهرية فإنه على الأقل يساعد بشكل كبير على التعايش معه وجعله أقل تأثيرًا. فقد يتسبب في علاج 10% من الحالات تقريبًا بينما يسبب تحسن الأعراض فيما يقرب 50% إلى 80% من الحالات. وللمعالجين طرق كثيرة ومختلفة للتعامل مع مرضي الوسواس القهري. يستخدم بعض الأطباء \"المواجهة\" كعلاج. حيث يتم مواجهة المريض بشكل تدريجي بالحالات التي تسبب له القلق والوساوس، مثل ألا يغسل الشخص يديه بعد لمس مقبض الباب عن قصد. يحاول الطبيب العمل مع المريض بهذه الطريقة حتى تتحسن ردة فعل المريض تجاه هذا الموقف. يستخدم معالجون آخرون \" التخيل\" كعلاج. حيث يتم استخدام قصص قصيرة الغرض منها أن تضع المريض في الموقف الذي يسبب له القلق والوساوس. الغرض من هذه العملية أن يتعلم الشخص التحكم في توتره تجاه موقف ما، وأن تقل حساسيته تدريجيًا تجاه هذه المواقف. تساعد الكثير من الأدوية على تقليل شدة أعراض الوسواس القهري قصيرة المدة. ولابد من إدراك حقيقة أن تلك الأدوية لا تعالج حقًا المرض بقدر ما تعالج أعراضه، ولهذا فلابد من الجمع بين العلاج بالأدوية والعلاج بجلسات الحوار مع الطبيب النفسي. تتضمن هذه الأدوية : كلوميبرامين (أنافرانيل) فلوفوكسامين (لوفوكس) فلوكسيتين (بروزاك) باروكسيتين (باكسيل، باكسيفا) سيرترالين (زولوفت) بالرغم من اعتبار الكثيرين للمرض على أنه خلل في عقل الإنسان إلا أن بداية المرض عادة ما يسبقها صدمات أو سلسلة من مواقف حياتية مثيرة للتوتر. قد تسبب بعض المواقف التوتر والقلق مثل فقدان شخص عزيز أو خسارة وظيفة أو تشخيص الفرد بمرض خطير يهدد حياته. قد يسبب هذا القلق والتوتر في بعض الأشخاص إلى رغبة عارمة في التحكم في بعض جوانب حياته التي قد تبدو أقل أهمية في نظر الآخرين. اعمل على بناء علاقات اجتماعية قوية لمساعدتك، حيث تحوز خبراتك في الماضي على الاحترام الذي تستحقه. احط نفسك بأشخاص إيجابيين. الشعور بأن هناك من يساندك أمر مهم ويساعد على الارتقاء بالصحة العقلية بوجه عام. جد طرقًا لتقضي أكبر وقت ممكن مع أولئك الذين تحبهم وتهتم بهم. إن لم تشعر بأنهم يساندونك فربما كان من الأفضل أن تضع في اعتبارك الدخول في أحد مجموعات العلاج الجماعي للوسواس القهري. لقاءات مجانية، تساعدك بشكل كبير على التحدث عن مشكلتك مع آخرين يعانون من نفس المشكلة ولهذا يشعرون ويهتمون بما تقوله وتعانيه.", "اضغط على نفسك لتركز أكثر على المواقف التي تشعر فيها بتلك الوساوس. قد تساعدك بعض الحيل الصغيرة على الشعور بالقدرة على التحكم في تلك المواقف. وهذا كاٍف لمواجهة التوتر. على سبيل المثال، بفرض أنك تشعر بالقلق دائمًا إذا ما كنت قد أغلقت الموقد أم لا. تصور في عقلك صورة تتخيل فيها نفسك تغلق الموقد كل مرة تشعر فيها بهذه الوساوس. إن تخيل تلك الصورة كفيل بمساعدتك على تذكر أنك فعلًا أغلقت الموقد. إن لم ينجح تخيل الصورة في عقلك، جرب استخدام مفكرة صغيرة بجانب الموقد. وسجل ملاحظة لنفسك في كل مرة تغلقه فيها. كتابة المذكرات أداة جيدة لتدرك كيف تشعر وتعرف المزيد عن نفسك. اقض بعض الوقت بشكل يومي، تجلس فيه وتكتب عما حدث لك في يومك وسبب لك التوتر أو الاضطراب. كتابة أفكارك وتحليلها يساعدك على الشعور بالتحكم في وساوسك إلى حد كبير. وهو أيضًا قادر على مساعدتك في اكتشاف علاقات بين مما تعانيه من قلق وتوتر ووساوس، وبين مواقف أو أفكار انتابتك أو مررت بها. هذا النوع من إدراك الذات وسيلة قوية لتعلم أي المواقف تسبب لك الوسواس القهري. حاول أن تصف وساوسك القهرية في عمود. واكتب في العمود الثاني مشاعرك. وفي العمود الثالث صف تفسيرك لهذه الوساوس التي نتجت عن مشاعرك. على سبيل المثال، تخيل أن لديك وسواسًا مثل \"هذا القلم مغطي بالجراثيم نتيجة إمساك أشخاص آخرين به، يمكنني أن أصاب بمرض خطير نتيجة لمسه، وأنقله إلى أطفالي فأتسبب لهم بالمرض.\" ربما حينها ستستجيب لهذا الوسواس قائلًا \"إن لم أقم بغسل يدّي وأنا أعلم أني قد أتسبب بنقل مرض خطير لأطفالي، سأكون والدًا غير مسئول. إذ أنني لا أفعل كل ما ينبغي القيام به لأحمي أطفالي وهذا يتساوى في شدته مع إيذائهم بنفسي\". اكتب كلا الفكرتين في مفكرتك. فلقد وُجد أن للثقة بالنفس كفاءة كبيرة في مواجهة المشاعر السلبية. لا تفقد الثقة في نفسك أو تجعل الوساوس القهرية تحدد شخصيتك. وإن بدا لك أنه من الصعب أن تنظر إلى أبعد من وساوسك، فلابد أن تتذكر دائمًا أنك أكثر من مجرد تلك الحالة التي تمر بها. اكتب في قائمة كل صفاتك الجيدة واقرأها كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو اليأس. قراءة صفاتك ثم النظر في المرآة كفيل بزيادة مشاعرك الإيجابية تجاه نفسك. من المهم جدًا أن تضع لنفسك أهدافًا تحرص على تحقيقها خلال فترة العلاج. وضع الأهداف مهما بلغ صغرها، سيهيئ لك شيئًا تعمل من أجله، وسببًا لتشعر بالسعادة حين تحقق تلك الأهداف. كل مرة تصل فيها إلى هدف لم تستطع بلوغه قبل بدء علاج الوسواس القهري هو سبب يدعوك إلى الشعور بالفخر وتهنئة نفسك. أثناء تلقي العلاج، لابد أن تهتم بنفسك جيدًا، جسدك وعقلك وروحك. انضم لصالة ألعاب رياضية، وتناول طعامًا صحيًا، اعط نفسك فترة للراحة، وليكن غذاء روحك الانضمام للأنشطة الدينية أو الأنشطة الأخرى التي ترتقي بالروح. قد يسبب لك الوسواس القهري الكثير من القلق والتوتر. وقد يساعدك العلاج على تخفيف بعض الأعراض والمشاعر السلبية، ولكن من الضروري أن تسترخي لبعض الوقت بشكل يومي. من وسائل الاسترخاء التأمل واليوجا، والتنفس العميق، والعلاج بالبقاء في الأماكن حيث الروائح العطرة، وغيرها من الوسائل التي قد تساعدك على التغلب على القلق والتوتر. جرب الوسائل المختلفة للاسترخاء حتى تتوصل إلى الطريقة المثلي التي تخفف توترك. ثم قم بها بشكل يومي. قد يفقدك التعامل مع الوسواس القهري روتينك اليومي والتقدم في حياتك. لا تدع وساوسك تبعدك عن الذهاب إلى المدرسة أو إلى العمل أو قضاء وقت سعيد مع العائلة. متي انتباك القلق أو الخوف تجاه القيام بشيء معين، ناقشه مع معالجك النفسي بدلًا من الامتناع عن القيام به.", "قد يعاني مرضي الوسواس القهري من أفكار وحوافز متطفلة متكررة وسلوكيات غير مرغوبة لا يمكن التحكم فيها. وقد تحد هذه السلوكيات من الأداء الطبيعي للشخص. ومن تلك السلوكيات غسيل الأيدي الطقسي، والرغبة الملحة في عد الأشياء التي أمام الشخص، أو ببساطة سلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكن للفرد التخلص منها. يشعر مرضي الوسواس القهري أحيانًا شك نافذ لا يلين وفقدان في السيطرة. تتضمن بعض السلوكيات الأخرى: \"تضطر إلى الاطمئنان على كل شيء عدة مرات\". ويتضمن ذلك أشياء مثل أن تغلق باب السيارة عدة مرات. أو أن تفتح وتغلق الأضواء عدة مرات حتى تتأكد من أنها أغلقت. وهكذا بوجه عام تستمر في تكرار الأمور. يلاحظ المصابون بالوسواس القهري أن وساوسهم غير منطقية على الإطلاق. \"هوس بغسيل الأيدي أو تنظيف القذارة والتلوث\". حيث يقوم المصابون بغسل أيديهم باستمرار بعد لمس أي شيء يعتبرونه ملوثًا. \"الأفكار الطفيلية.\" يعاني بعض المصابين بالوسواس القهري من أفكار طفيلية: أفكار قد تكون غير مقبولة وقد تسبب التوتر لصاحبها. تقع هذه الأفكار تحت ثلاثة بنود أساسية: أفكار عنيفة غير مقبولة، وأفكار جنسية غير مقبولة، وأفكار دينية تكفيرية. يعاني المصابون بالوسواس القهري من توتر وقلق مدفوعين بمسببات الوساوس، ولذلك يشعرون بالرغبة في القيام بسلوكيات معينة. قد تريح هذه السلوكيات بشكل مؤقت التوتر، ولكن تدور الدائرة مرة أخري حين تذهب تلك الراحة المؤقتة. قد يعاني المصابون بدائرة من الهوس، والقلق، والقهر عدة مرات في اليوم الواحد. \"الشرارة\". شرارة انطلاق الوسواس القهري التي قد تكون داخلية أو خارجية، كفكرة أو تجربة. قد تكون فكرة طفيلية بأن الشخص ملوث، أو تجربة تعرض للسرقة في الماضي. \"التفسير\". يحدد تفسيرك لشرارة الانطلاق طبيعة إدراكك لها، كمصدر تهديد، أو أمر شديد الحدة. حتى تتحول شرارة الانطلاق تلك إلى هوس، لابد أن يقتنع الفرد بأن تلك الشرارة تهديد حقيقي وسوف يحدث فعلًا. \"الهوس/القلق\". حين يدرك الفرد الشرارة كمصدر تهديد حقيقي، سيسبب له ذلك قلق شديد، ويسبب هذا القلق مع الوقت وسواسًا قهريًا بأن تلك الفكرة ستحدث فعلًا. على سبيل المثال، لو أن لديك فكرة تطرأ في عقلك بشكل مستمر، أنه ستتم سرقتك، سيؤدي ذلك إلى خوف وقلق عظيمين، وهذا التفكير سيتحول إلى وسواس قهري في النهاية. \"القهر.\" ويكون القهر في صورة فعل أو روتين لا يمكن الاستغناء عن القيام به في سبيل التخلص من القلق الذي يسببه الوسواس. وينمو القهر من مجرد رغبة إلى القدرة على التحكم في بعض جوانب البيئة التي تشعره بأنه يتحكم في الهوس نفسه. فقد يكون التأكد من أن الأنوار قد انطفأت خمس مرات، أو صلاة أبدعها الشخص، أو غسيل الأيدي. قد تلاحظ نفسك وأن تجادل أن التوتر الذي تعاني منه كنتيجة لاضطرارك التأكد من القفل عدة مرات أقل بكثير من التوتر الذي قد تعانيه إذا حدثت السرقة. حيث يعتقد العديد من الناس أن الوسواس القهري يعني الانهماك في النظام والقواعد بشكل مبالغ فيه. وبالرغم من أن شيئًا كهذا قد يكون دليلًا على الوسواس القهري، إلا أنه لا يمكن تشخيصه إلا لو كان الانهماك في هذه الأفعال والأفكار غير مرغوبًا. . ومن الناحية الأخرى، قد يظهر هذا الانهماك اضطراب الشخصية الوسواسية، وهو اضطراب نفسي يتصف بمعايير عالية جدًا وقدر عاٍل جدًا من الانتباه للقواعد والنظام. ضع في اعتبارك أنه ليس كل من عاني من الوسواس القهري هو شخص مضطرب نفسيًا، وقد يكون هناك درجة من الارتباط بين الوسواس القهري، واضطراب الشخصية الوسواسية. بعض السلوكيات المتعلقة بالوسواس القهري تكون غير مرغوبة، ولذلك عادة ما يكون الوسواس القهري مرتبطًا بدرجة من تعطيل مسار حياة الشخص الطبيعي أكثر من اضطراب الشخصية الوسواسية. على سبيل المثال، قد تتدخل سلوكيات تتعلق بالوسواس القهري في قدرة الشخص على الذهاب إلى العمل في الموعد، أو في حالات أخري، قد تمنعه من الخروج من المنزل من الأساس. وقد تظهر أفكار طفيلية مثل \"ماذا إن نسيت شيئًا هامًا في المنزل اليوم.\" وقد يسبب ذلك قدرًا مرهقًا من القلق. وإن كان الشخص قد عانى من هذه السلوكيات والأفكار منذ كان صغيرًا، سيتم حينها تشخيصه بالوسواس القهري، وليس اضطراب الشخصية الوسواسية. في كل الأحوال، ينمو مسار الوسواس القهري في أفكار وسلوكيات الشخص ويعطي تأثيرًا سلبيًا على أنشطته اليومية. ولأن نطاق الوساوس واسع، لابد أن يتم فهمه على أكمل وجه في ضوء الاضطرابات المحيطة بدلًا من دراسته كحالة منفردة. قد تتطلب الأعراض علاجًا وقد لا تتطلب. على حسب مدي تدخلها في الحياة اليومية. اسأل نفسك إن كنت تعاني من أفكار أو سلوكيات بوتيرة معينة تؤثر على حياتك بشكل سلبي. وفي تلك الحالة لابد أن تتلقي المساعدة. إن كان الوسواس القهري بسيطًا لا يؤثر على حياتك اليومية، فربما ستحتاج إلى المساعدة حتى لا تتفاقم الأمور. على سبيل المثال، قد يكون الوسواس بسيطًا، إذا كنت عادة ما تنتابك رغبة ملحة في التأكد من غلق الأبواب رغم أنك تأكدت بالفعل عدة مرات من أنها مغلقة. وحتى لو لم تكن تلك الرغبات ملحة، قد يشتت هذا السلوك الفرد بما يكفي مما يمنعه من ممارسة أنشطته اليومية. الخط الفاصل بين الوسواس القهري، وأن يحدث بشكل عارض رغبة غير منطقية، ليس واضحًا. لابد أن تحدد لنفسك إذا كانت هذه الرغبة أمرًا خطيرًا يستحق استشارة طبية." ], "summary": [ "لابد من استشارة الطبيب المتخصص. ضع في الاعتبار العلاج النفسي. ضع في الاعتبار تعاطي الأدوية. ابن نظام قوي من العلاقات التي يمكنها مساعدتك على التعايش مع الوسواس القهري.", "تعامل مع الوساوس. احتفظ بدفتر تسجل فيها مذكراتك ومشاعرك. ذكر نفسك بصفاتك الجيدة بشكل منتظم. هنئ نفسك حين تصل إلى أحد أهدافك. اهتم بنفسك. مارس وسائل الاسترخاء. حافظ على روتينك اليومي.", "لابد أن تفهم علامات الوسواس القهري. افهم إطار الهوس، أو التوتر، أو الوساوس. لابد أن تعلم الاختلافات بين الوسواس القهري، واضطراب الشخصية الوسواسية. أعلم أن هناك أنواع درجات وأنواع مختلفة من الوسواس القهري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cope-With-Obsessive-Compulsive-Disorder", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Obsessive-Compulsive-Disorder", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Obsessive-Compulsive-Disorder" ], "english_section_name": [ "Getting Help for OCD", "Managing OCD and Staying Positive", "Understanding OCD" ] }

{ "section_name": [ "بناء الصندوق", "جمع الخامات" ], "document": [ "ستحتاج للحصول على الخشب المٌقطَع سابقًا أو ستحتاج لتقطيعه بنفسك، وفي هذه الحالة ستحتاج لأربعة ألواح كل منهم بمقاس 35.5 سم × 30.5 سم لجوانب العش ثم ستحتاج للوحين بمقاس 35.5 سم× 35.5 للأعلى والأسفل. تأكد من صحة قياساتك قبل القطع. استخدم قلم رصاص النجارة لتُعلِّم الخشب لتكون القطع دقيقة ومستقيمة. إن حدث وأفسدت الأمر، قد تحتاج للذهاب لمتجر المعدات مرة أخرى للحصول على مزيد من الخشب مما سيكلفك مزيدًا من الوقت والمال. استخدم أداة القطع الدائرية واقطع دائرة بمحيط 7.5 سم في أحد الألواح الجانبية، اجعلها أقرب لأرض العش حتى يستطيع الطائر الخروج منها مشيًا. تذكر أن قاعدة المحيط الدائري هي باي (3.14) × قطر الدائرة، لذا لتحصل على محيط 7.5 سم. ستحتاج لقطر يساوي 2.38 سم (ما يقارب 2.5 سم). صنع صندوق بغطاء قابل للإزالة سيكون أكثر ملائمة لأنه سيسمح لك بتنظيفه بسهولة. لفعل ذلك، امتنع عن وضع الغطاء للآن. أولًا، قم بمسمرة القطع الجانبية معًا. ضع مسمارًا في الزاوية السفلية وواحدًا في الزاوية العليا لكل جانب. بعد ذلك ثبت القاعدة السفلية بوضع مسمار في كل واحد من الأربع جوانب. احرص على كون المسامير مستقيمة بينما تدقها في الخشب وإلا سيبتعدون عن المركز ليحدثوا ثَقبًا داخل الصندوق. إن حدث هذا، أخرج المسمار وحاول مجددًا. أعطِّ لببغائك منصة حتى يهبط عليها ثم يدخل للصندوق؛ اقطع لوحة من الخشب بمقاس مناسب واستخدم لاصق الخشب لتثبتها تحت الفتحة التي صنعتها. إحدى الطرق البسيطة لجعل غطاء السقف قابل للإزالة هي باستخدام الأسلاك لتثبيته، ستحتاج فقط لحفر بعض الثقوب. أولًا، اصنع ثقبين في كلًا من الجانب الأيمن والأيسر للصندوق، ثم اصنع ثقوبًا موازية في اللوح العلوي. ضع سقف الصندوق ومرر السلك خلال الثقوب. اربط السلك لتثبته بالصندوق، والآن يمكنك بكل بساطة فك السلك وإزالة سقف الصندوق حين تريد. عادةً ما تضع الطيور عناصر طبيعية في أعشاشها لتوفر الراحة والأمان معًا، يمكنك محاكاة هذا بوضع الريش أو القش أو نشارة الخشب في الصندوق.", "يجب أن يُصنَع العش من الخشب لأن الببغاوات يحبونَ المضغ وسرعان ما سيدمرنَ عش مصنوع من الورق المقوى، لذا اذهب لمتجر المعدات واشتر بعض ألواح الخشب لتبني العش. سيكون من الأمثل استعمال الخشب الرقائقي كخشب الأبلكاش. ستود الحصول على خشب بسمك 1.5 سم أو 2 سم على الأقل، يمكنك أيضًا استعمال ما هو أسمك. ستحتاج لقطع الخشب لأربعة ألواح كل منهم بمقاس 35.5 سم × 30.5 سم ولوحين بمقاس 35.5 سم × 35.5 سم، يساوي هذا في المجمل 8.3 متر مربع، لذا احرص على الحصول على هذه الكمية من الخشب على الأقل لتضمن حصولك على ما يكفي لمشروعك. ستحتاج لعدة أدوات لصنع العش، لذا احصل عليهم من متجر المعدات إن لم تكن بحوزتك بالفعل. منشار دائري. إن لم تحصل على الخشب المُقطَع بالحجم الملائم من متجر المعدات ستضطر لتقطيعه بنفسك وأفضل الطرق للحصول على تقطيع مستقيم ونظيف هي باستخدام المنشار الدائري. أداة قطع دوارة. تعمل هذه الأداة كالمنشار الكهربائي ولكنها تتمتع بشفرة طويلة ونحيلة تستعمل لصنع الفتحات وستحتاجها لقطع مدخل دائري للعش. مثقاب كهربائي. ستحتاج لثقب عدة فتحات لتجمع الصندوق، لذا فالمثقاب الكهربائي سيكون أفضل الخيارات. مطرقة. المطرقة هي من الأساسيات لأنك ستحتاج لمسمرة الصندوق معًا. تذكر شراء المسامير أيضًا. مسطرة أو شريط قياس. ستحتاج هذا لقياس الخشب الذي تقطعه بطريقة ملائمة. يجب ألا تستعمل المعدات الكهربائية أبدًا دون تأمين الحماية اللائقة، ولضمان سلامتك، يجب عليك الحصول على بعض المعدات قبل البدء في المشروع. وقاية للعينين: تعد النظارات الواقية من الضروريات حين تستخدم مثقابًا أو منشارًا كهربائيًا، حيث إن الشظايا قد تتطاير إلى عينيك وتتسبب في الألم أو التلف. وقاية للأذنين: تكون المعدات الكهربائية صاخبة، والتعرض طويل الأمد للصوت العالي قد يتلف سمعك، لذا فاستعمال السدادات الأذنية أو الأغطية سيجنبك أي مشكلات سمعية. القفازات: حين تتعامل مع الخشب، قد تجرح نفسك أو يصيبك بشظية. تجنب أي إصابات محتملة بارتداء زوج من قفازات العمل السميكة. قناع غبار: سيتطاير غبار الخشب حين تقوم بالتقطيع أو الثقب وقد يؤدي ذلك لدخوله رئتيك والتسبب في التهاب، لذا ارتدِ قناع غبار لتحمي رئتيك." ], "summary": [ "اقطع الخشب ليكون بالحجم الملائم. اصنع ثقبًا دائريًا في أحد الألواح الجانبية ليكون هذا مدخل العش. ثبت الجوانب وأسفل الصندوق معًا بمسامير. ضع منصة أسفل الفتحة من الخارج. احفر الثقوب لتثبت سقف الصندوق. زيِّن أسفل الصندوق.", "احصل على ألواح الخشب. احصل على الأدوات اللازمة. احصل على معدات السلامة اللازمة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Nesting-Box-for-Parakeets", "https://www.wikihow.com/Make-a-Nesting-Box-for-Parakeets" ], "english_section_name": [ "Building the Box", "Gathering Materials" ] }

{ "section_name": [ "ضبط مكياجك", "ارتداء الإكسسوارات", "تصفيف شعركِ" ], "document": [ "استخدمي ملمع الوجه (البرونزر) بلون أدكن من لون كريم الأساس على خط الشعر لخلق مظهر أصغر لجبهتكِ. احرصي على دمج الملمع جيدًا مع كريم الأساس باستخدام إسفنجة أو فرشاة مكياج للتأكد من أن مظهركِ يبدو طبيعيًا. استخدمي ظلال عيون داكنة ومحدد عيون لإظهار عينيكِ وجعلهما نقطة الارتكاز ولفت النظر. يؤثر مكياج العينين على نظرة الآخرين لشكل وجهكِ. للحصول على مظهر درامي ليلي، ضعي ظلال عيون باللون الرمادي أو الكحلي أو البنفسجي أو البني على جفنيكِ العلويين بدءًا من خط الرموش للأعلى. ضعي ظلال عيون بدرجة أدكن من نفس اللون الذي اخترته على أعلى الجفنين باستخدام فرشاة مناسبة بحركات مسح ناعمة. أبرزي عظام حاجبيكِ باستخدام ظلال عيون بلون محايد أفتح درجة أو اثنتين من لون بشرتكِ الطبيعي. أنهي المكياج بوضع محدد العيون الداكن المفضل لديكِ بالإضافة إلى الماسكارا. استخدمي لونًا فاتحًا خوخيًا أو ورديًا وضعيه على عظام خديكِ باستخدام فرشاة محمر الخدود. جربي أيضًا وضع محمر الخدود لأعلى باتجاه صدغكِ لرفع وجهكِ وتقليل حجم جبهتكِ.", "يمكنكِ إخفاء الجبهة الكبيرة بارتداء قبعة، كما أن ذلك يسمح لكِ بالتعبير عن أسلوبكِ الشخصي أيضًا. إذا كنت تتوجهين إلى الشاطئ مع بعض الأصدقاء، ارتدي قبعة شمس عريضة لإخفاء جبهتكِ وحماية وجهكِ من أشعة الشمس الضارة. أفضل إكسسوار يمكنكِ ارتداؤه لأي مظهر مثالي هما حاجباكِ المشذبان جيدًا. استخدمي قلم/بودرة/ معجون الحواجب للحصول على حاجبين ممتلئين ومثاليين. استخدمي قلم أو فرشاة الحواجب بحذر لتقليد شكل شعر حاجبيكِ الطبيعي مع التركيز على الحواف الخارجية من الحاجبين. استخدمي جل حواجب شفاف للحفاظ على مظهر حاجبيكِ طوال اليوم. ارتدي إكسسوارات كبيرة لإبعاد الأنظار عن جبهتكِ. أكملي مظهركِ الرائع بقلادة كبيرة أو زوج من الحلقان المتدلية اللامعة التي سيحبها الجميع.", "أفضل طريقة لإخفاء الجبهة الكبيرة هي الذهاب إلى صالون تصفيف الشعر والحصول على غرة. الغرة المستقيمة الكاملة التي تتدرج بشكل أطول على الجانبين هي أفضل خيار مناسب للجبهات الكبيرة. مع ذلك، لا يناسب هذا كل أشكال الوجوه، بالأخص الوجوه ذات الأنوف العريضة أو البارزة. يوجد العديد من أنواع الغرات التي يمكنك الاختيار بينها؛ تصفحي مجلة واختاري الشكل المفضل لكِ ثم اطلبي من مصففة الشعر قص الغرة بنفس النسق. تأكدي أولًا من أن هذه الغرة تناسب شكل وجهكِ. احصلي على غرة الستائر أو الغرر الجانبية إذا كان وجهكِ دائريًا. قسمي شعركِ من الأسفل لقسمين ثم اصنعي كعكة فضفاضة. اسحبي عدة خصل من الأمام وموجيها باستخدام المكواة الحرارية على درجة حرارة منخفضة للحصول على مظهر جميل محدد للوجه. تجنبي المظهر المملس للخلف. ذيل الحصان المشدود للغاية للخلف لن يجعلكِ تبدين جميلة، على عكس مظهر الكعكة الفضفاضة. امتلاك جبهة كبيرة غالبًا ما يعني وجهًا أطول. سيجعل الشعر المستقيم وجهكِ يبدو أطول، بينما ستوازن الطبقات والتموجات بين شكل رأسكِ ووجهكِ بإعطاء تأثير أعرض قليلًا لشكل رأسكِ. يمكنكِ زيادة حجم شعركِ باستخدام منتجات الشعر التي تجعله منفوشًا أو بتمويج شعركِ أو بتصفيفه بالمجفف الكهربائي وفرشاة دائرية. احصلي على قصة شعر قصيرة غير متماثلة الجانبين، لأن الجانب الأقصر سيبعد النظر عن جبهتكِ الكبيرة ويلفت الأنظار إلى عينيكِ، بينما سيُظهر الجانب الأطول خط رقبتكِ ويجعله نقطة الارتكاز." ], "summary": [ "حددي وجهك باستخدام المكياج لخلق وهم بصري. اجعلي مكياج عينيكِ دراميًا. وازني مكياجكِ باستخدام محمر الخدود.", "أخفي القليل من جبهتكِ بارتداء قبعة ظريفة. انحتي حاجبيكِ بشكل جميل لكي يظهران كاملان وبمظهر رائع. ارتدي قلادة عريضة أو حلق غير تقليدي.", "أخفي جبهتك بغرة الشعر. إذا أردتِ رفع شعركِ، صففيه بشكل فضفاض وغير مرتفع للغاية. اصنعي مظهرًا أكبر حجمًا بعمل طبقات في شعركِ. احصلي على قصة شعر جانبية قصيرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Hide-a-Big-Forehead", "https://www.wikihow.com/Hide-a-Big-Forehead", "https://www.wikihow.com/Hide-a-Big-Forehead" ], "english_section_name": [ "Adjusting Your Makeup", "Wearing Accessories", "Styling Your Hair" ] }

{ "section_name": [ "حجب كل الأرقام المجهولة على هواتف سامسونج جلاكسي", "حجب رقم معين", "حجب كل الأرقام المجهولة على هاتف أندرويد غير معدّل" ], "document": [ "تظهر أيقونة التطبيق على شكل هاتف في الشاشة الرئيسية للجهاز أو في قائمة التطبيقات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة، ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات المكالمات. يظهر هذا الخيار في قسم \"إعدادات المكالمات\" بداخل الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تغير لون المفتاح للإشارة إلى تفعيله وعدم تلقي هاتف سامسونج جلاكسي مكالمات من أرقام مجهولة بعد ذلك. يمكن حجب مكالمات رقم معين عن طريق إدخال الرقم في صندوق \"إضافة رقم هاتف\" أعلى الصفحة ثم النقر على زر إنهاء في لوحة المفاتيح. ستتمكن من استقبال مكالمات من الأشخاص غير الموجودين في قائمة جهات الاتصال لديك شريطة استخدامهم لأرقام هاتف حقيقية، ويمكنك استخدام تطبيق \"شود آي أنسر؟\" إن كنت ترغب بحصر المكالمات على الأشخاص الموجودين في قائمة جهات الاتصال لديك فقط.", "تظهر أيقونة التطبيق على شكل سماعة هاتف في الشاشة الرئيسية عادة. انتقل إلى الطريقة التالية إن كنت تستخدم هاتف سامسونج جلاكسي. يختلف مكان عرض المكالمات الحديثة باختلاف إصدار نظام التشغيل، ويمكنك البحث عن أيقونة ساعة أو كلمة \"حديثة\" إن لم يفتح تطبيق الهاتف قائمة المكالمات الحديثة على الفور. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة. يمكن أن يختلف اسم الخيار، ولكنك سترى كلمة على غرار حجب عادة. سيؤدي النقر على الخيار إلى ظهور رسالة تأكيدية. قد تحتاج إلى النقر على خيار القائمة السوداء أو قائمة الحجب هنا عوضًا عن ذلك. سيؤدي تأكيد الاختيار إلى عدم تلقي مكالمات من هذا الرقم مجددًا.", "يقوم هذا التطبيق بفحص المكالمات الواردة ويمكن ضبط التطبيق لرفض كل المكالمات المجهولة (بما في ذلك كل الأرقام غير المسجلة في جهات الاتصال لديك)، ويمكن تنزيل التطبيق عن طريق فتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ثم اتباع الخطوات التالية: انقر على شريط البحث. ابحث عن التطبيق عن طريق كتابة should I answer. انقر على خيار شود آي أنسر؟. انقر على زر تثبيت. انقر على زر موافق. انقر على زر فتح في متجر جوجل بلاي بعد انتهاء تنزيل التطبيق أو انقر على أيقونة التطبيق التي تظهر على شكل أخطبوط من قائمة التطبيقات على هاتفك. يظهر هذا الزر أسفل الشاشة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الشاشة. تظهر هذه الترويسة في منتصف صفحة الإعدادات. انقر على المفتاح الأبيض {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} المجاور لأي من الخيارات التالية: الأرقام ذات التقييم السلبي محليًا. الأرقام ذات التقييم السلبي مجتمعيًا. الأرقام غير المحفوظة في جهات الاتصال. الأرقام المخفية. الأرقام الغريبة. يمكنك في حالة الرغبة بمنع الأرقام المجهولة وغير المسجلة في جهات الاتصال من إرسال رسائل نصية إليك التوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى قسم \"حجب الرسائل النصية القصيرة الواردة\" ثم النقر على المفاتيح البيضاء المجاورة للخيارات التي ترغب بتفعيلها. سيؤدي ذلك إلى حفظ الإعدادات ولن تتلقى بعد ذلك مكالمات من أرقام مجهولة حيث سيقوم التطبيق بحجبها." ], "summary": [ "افتح تطبيق الهاتف. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار حجب الأرقام Block numbers. انقر على مفتاح \"حجب المكالمات المجهولة\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d5\\/Android7switchoff.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}.", "افتح تطبيق الهاتف. توجه إلى المكالمات الحديثة. انقر باستمرار على الرقم الذي ترغب بحذفه. انقر على خيار حجب المكالمات المزعجة والإبلاغ عنها Block/report spam. انقر على خيار الحجب Block لتأكيد اختيارك إن طُلِب منك ذلك.", "نزّل تطبيق \"شود آي أنسر؟\". افتح تطبيق شود آي أنسر؟. انقر على زر الاستمرار CONTINUE. انقر على لسان تبويب الإعدادات SETTINGS. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة \"حجب المكالمات الواردة من\". فعّل حجب المكالمات الواردة. عطّل الرسائل النصية الواردة إن احتجت لذلك. اخرج من تطبيق شود آي أنسر؟." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Block-Unknown-Numbers-on-Android", "https://www.wikihow.com/Block-Unknown-Numbers-on-Android", "https://www.wikihow.com/Block-Unknown-Numbers-on-Android" ], "english_section_name": [ "Blocking All Unknown Numbers on Samsung Galaxy", "Blocking a Single Number", "Blocking All Unknown Numbers on Stock Android" ] }

{ "section_name": [ "اختيار الألوان المحايدة وارتدائها", "اتباع النصائح العامة في الموضة", "اختيار الجوارب الملونة وارتدائها" ], "document": [ "ألوان البشرة خيارات رائعة لكن يجب الانتباه للون بشرتك، كلمة \"لحمي\" أو \"طبيعي\" على العبوة لا تعني بالضرورة أنه سيطابق لون بشرتك، بل لن ترغبي مثلًا في شيء داكن أو مسمر إذا كانت بشرتك شديدة الشحوب لأنه سيبدو متناقضًا مع لونك وإنما جربي اللون العاجي أو ما يكتب عليه \"فاتح\". هناك استثناء لهذه القاعدة فاختاري جوربًا بلون البشرة إذا كان الزي \"أغمق\" من الحذاء الذي تنتعلينه. يجب أن يتطابق اللون المشابه للبشرة مع لون رجليك سواءً كان فاتحًا أو متوسطًا أو أسمر ... إلخ. يمكنك مثلًا ارتداء جوارب طويلة سوداء إذا كنت تنتعلين حذاءً أسود. كما يمكنك ارتداء الفوال أو الكولون بحيث يكون أفتح من حذائك قليلًا ولكن بدرجة معقولة فلن ترغبي في ارتداء جورب أبيض شفاف مع حذاء أسود. ارتدي جوارب تطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء أغمق من التنورة أو الثوب الذي ترتدينه. اختاري جورب بلون البشرة إذا ارتديت حذاءً مفتوحًا من الأمام عند الأصابع، ولكن يفضل عدم ارتداء الجورب من الأساس. تجنبي ارتداء الجوارب السوداء مع الأحذية الفاتحة لأن التناقض صارخ وسيبدو هزليًا في الغالب. كما أنها ستجعل رجلاك تبدوان أقصر وأكبر مما هي عليه. تذكري أن ليس كل ما يحمل كلمة \"لحمي\" أو \"لون البشرة\" أو \"نود\" سيطابق رجليك، فقد يكون بعضها داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك بينما البعض الآخر أفتح مما يجب! قد تضطرين لاختيار السكري أو العاجي إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، أما إذا كانت داكنة جدًا فسيكون عليك الالتزام \"بالبني\" أو \"لون القهوة\" أو حتى عمل طلب خاص عبر الإنترنت فقط لأن الأسود الشفاف ربما يكون داكنًا أكثر من اللازم بالنسبة لك. يجب أن تطابق الخامة درجة بشرتك لأن اللون سيبدو مصطنعًا إذا اخترته أغمق مما يجب ولن يبدو اسمرارًا بفعل الشمس. يرتبط الأبيض – خاصة الشفاف – بالأطفال وبالعصر الاستعماري والفكتوري، لذا تجنبي الجوارب البيضاء الثقيلة مع الأحذية السوداء ما لم تكن هذه الإطلالة متعمدة. تلائم هذه الإطلالة الأطفال الصغار. قد تجدي معظم الجوارب بلون البشرة داكنة إذا كانت بشرتك فاتحة للغاية، وفي هذه الحالة ربما يكون السكري أو العاجي فاتحًا بما يكفي لك.", "ألقي نظرة على خزانتك واعرفي اللون السائد بين تنوراتك وأثوابك ثم اشتري بعض الجوارب الفوال أو الكولون التي تناسبها فهذا يسهل تنسيق الأزياء مستقبلًا، إذا كانت معظم تنانيرك وأثوابك بنية أو رمادية مثلًا فاختاري جوارب بتلك الألوان. تلائم بعض الألوان أماكن ومناسبات معينة أكثر من غيرها، فمثلًا قد لا يبدو الأحمر الصريح لائقًا في المكتب لكنه سيكون رائعًا في حفل، وبالمقابل قد يبدو الأسود ثقيلًا بالنسبة لجولة في المنتزه لكنه سيلائم أمسية في الأوبرا. تلائم الجوارب بلون البشرة جميع المناسبات، لكن تذكري اختيار لون يطابق بشرتك. لا قواعد تحدد ما يجب ارتداؤه أو لا يجب، لكن الألوان الداكنة أفضل حين يبرد الطقس والفاتحة أفضل حين يدفأ، وعلى الأرجح سترغبين في تجنب الألوان الداكنة خلال شهور الصيف الحارة فهي أدفأ من اللازم وتمتص الكثير من الحرارة، في الواقع قد ترغبين في التخلي عن الجوارب الطويلة خلال الشهور الدافئة تمامًا! اختاري جوارب فاتحة أو مقاربة للون بشرتك إذا اضطررت لارتدائها خلال الشهور الدافئة أو احتجت لذلك. تحتوي العديد من الجوارب الملونة على نقوش، وهذه طريقة رائعة لإضفاء الحياة على ثيابك وجعلها تبدو أكثر اكتمالًا، لكن عليك الاحتراس لأن كثرة النقوش قد تظهر الزي فوضويًا. التزمي الحيطة واختاري نقشًا يلائم زيك. يتمثل الخيار الآخر في ارتداء الجوارب المنقوشة مع زي أحادي اللون فمثلًا سيبدو جورب الدانتيل الأسود جميلًا مع ثوب عاجي ضيق من أعلى ومنتفش من الأسفل مع حزام أسود رقيق.", "يشمل هذا ألوانًا كالباذنجاني والقرمزي والكحلي والأخضر الداكن، وتجنبي الألوان الزاهية كالبنفسجي والأحمر والأزرق والأخضر. اختاري الجوارب المعتمة لتنحيف أكثر. لا تقتصر الألوان الزاهية بالضرورة على الوردي الفاقع والأخضر الفوسفوري، فقد تكون أحمر وأزرق وأخضر. ضعي الجوارب السميكة في اعتبارك فهي تناسب الأحذية الداكنة أكثر من الشفافة وتساعد في دمج رجليك بالحذاء وتطيلهما. يمكنك ارتداء الثوب الأزرق الداكن مع جورب أخضر داكن أو برقوقي مثلًا. يمكنك اختيار جورب يطابق نقوش ثوبك إذا كانت ملونة، فمثلًا إذا ارتديت تنورة عاجية بنقش بنفسجي وأخضر وبني فيسعك ارتداء جورب برقوقي أو أخضر داكن أو بني. ستلائم الألوان زيك وتظهره لكنها ستكون داكنة بما يكفي كي لا تشتت الأنظار عنه. عليك تنسيق جواربك مع حاشية التنورة أو الثوب بشكل عام لكن دون أن تطابقها تمامًا، فإذا ارتديت ثوبًا أزرق داكن وجورب أزرق داكن مثلًا فسيمتزج الزي كله ويفقد تميزه، لكن يسعك تجربة ثوب أزرق داكن مع جورب بني أو رمادي. عليك مطابقة لون الجورب مع الحذاء حين يتعلق الأمر بالألوان المحايدة لكن هذا لا ينطبق على الجوارب الملونة كالبرقوقي والأزرق والأخضر والقرمزي لأن مطابقتها مع لون الحذاء في هذه الحالة ستبرز اللون نفسه أكثر مما يجب وتطفئ جمال زيك. يمكنك مثلًا تجربة الجوارب الخضراء الفاتحة مع حذاء أخضر داكن. بالمقابل، عليك تجنب التباين الصارخ بين الجوارب والحذاء إذ ستقصر رجلاك عند ارتداء جورب أزرق فاتح مع حذاء أسود بينما تطيلهما الجوارب الزرقاء الداكنة مع الحذاء الأسود." ], "summary": [ "اختاري الجوارب الفوال والكولون بلون البشرة بعناية. طابقي الفوال أو الكولون مع حاشية التنورة أو الثوب، أي اختاري جوارب سوداء إذا كان الثوب أسود مثلًا. ضعي في اعتبارك مطابقة الجوارب مع الحذاء كبديل. اختاري جوربًا شفافًا يطابق لون بشرتك إذا كان الحذاء والتنورة أو الثوب فاتحين. تجنبي ارتداء الجوارب البيضاء خاصة مع الحذاء الأسود.", "اختاري الألوان بناءً على الألوان المسيطرة في خزانتك. اختاري الألوان الملائمة للمناسبة. ارتدي ألوانًا تناسب الفصل. انتبهي للنقوش.", "اختاري ألوانًا أغمق وأقوى إذا أردت إظهار رجليك بشكل أطول وأنحف. اختاري الألوان الزاهية إذا أردت لفت الانتباه لكن انتبهي للون حذائك. حاولي التوفيق بين الألوان الدافئة أو الباردة. طابقي الجوارب أحادية اللون مع نقوش ثوبك. نسقي الجوارب الملونة مع حاشية زيك بعناية. تجنبي ارتداء الجوارب التي تطابق لون الحذاء تمامًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Choose-Color-Stockings-or-Tights", "https://www.wikihow.com/Choose-Color-Stockings-or-Tights", "https://www.wikihow.com/Choose-Color-Stockings-or-Tights" ], "english_section_name": [ "Choosing and Wearing Neutral Colors", "Following General Fashion Advice", "Choosing and Wearing Fun Colors" ] }

{ "section_name": [ "العناية في المنزل", "رؤية طبيب الأسنان", "تنظيف الفم نظافة جيدة" ], "document": [ "التهاب حوائط التاج (الإصابة حول ضرس العقل) تحدث عندما يصبح النسيج المحيط بضرس العقل ملتهبًا. يمكن أن يحدث ذلك عندما \"ينفجر\" جزء صغير من الأسنان في الفم أو إذا كان التنظيف المنطقة المحيطة بالفرشاة أو الخيط صعبًا. لمعرفة إن كان ضرس العقل مصابًا أم لا من المهم أن تقدر على تحديد العلامات والأعراض المنذرة. عليك أن تبحث عن: لثة لونها أحمر لامع أو احمرار مع بقع بيضاء على اللثة. ستصبح اللثة حول ضرس العقل ملتهبة. ألم متوسط أو شديد في فمك وصعوبة في المضغ. قد تلاحظ أن التورم يبدو مثل كتلة صغيرة في خدك. قد تشعر كذلك بسخونة المنطقة المتورمة عند لمسها. طعم معدني غير محبب في الفم. سبب هذا الدم والقيح في موضع الإصابة. قد تعاني كذلك بسبب هذا من رائحة كريهة للفم. صعوبة في فتح الفم أو البلع. قد يعني هذا أن الإصابة انتقلت من اللثة للعضلات المحيطة. حمى. درجة الحرارة أعلى من 37.8 درجة مئوية تشير لأنك تعاني من الحمى، مما يعني أن جسمك يحارب العدوى. في الحالات الشديدة قد يصاحب الحمى ضعفٌ في العضلات. إذا حدث لك هذا يجب أن تتواصل مع طبيبك على الفور. في بعض الحالات قد يكون الجذر مصابًا هو الآخر. في هذه الحالة قد يخلع الطبيب الضرس. الملح مطهرٌ طبيعي واستخدام الماء المالح في غسل الفم يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا في فمك. أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح لكوب 250 مل من الماء الدافئ وقلب جيدًا. املأ فمك بالماء المالح وتمضمض به لنصف دقيقة مع التركيز على المكان المصاب لتقتل البكتيريا به. ابصق الماء المالح بعد 30 ثانية ولا تبلعه. كرر هذا 3 أو 4 مرات في اليوم. يمكنك استخدام طريقة العلاج هذه مع أي تركيبة مضادة حيوي يصفها طبيب الأسنان لك. يمكنك شراء جل أسنان مضاد حيوي من أي صيدلية (قد لا يوجد في كل الأماكن والبلاد). هذا الجل يساعد في التحكم في الإصابة ويخفف الألم والالتهاب. لوضع الجل اغسل فمك بالكامل ثم ضع نقطة أو نقطتين منه على المنطقة المصابة مباشرةً وذلك باستخدام قطن (سلاكة أذن مثلًا). لا تستخدم أصابعك في وضع الجل حتى لا تخاطر بإضافة المزيد من البكتيريا. لأفضل نتيجة ضع الجل 3 أو 4 مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألمٍ حاد بسبب إصابة ضرس العقل فيمكنك أخذ مسكن آلام ومخفف للالتهاب. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) في العادة تكون متاحة في الصيدليات دون وصفة طبيب. ايبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين هي المسكنات الأكثر شيوعًا. لا تعط الأسبرين لمن هم تحت 18 سنة حيث إنه مرتبط بتطور متلازمة راي التي تسبب تلف المخ والكبد. أسيتامينوفين (باراسيتامول) ليس من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ولا يقلل من الالتهاب ولكن قد يساعد في تخفيف الألم. اتبع التعليمات المذكورة على علبة الدواء بشأن الجرعة أو اتبع تعليمات الطبيب ولا تزد عن أقصى جرعة محددة. اعلم أن لكل دواء أثاره الجانبية المختلفة، لذلك اقرأ النشرة التي تأتي معه واقرأ أي معلومات مذكورة على العلبة قبل أن تأخذ أي دواء. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي عند الحاجة. إذا كنت لا تريد أو لا تتمكن من أخذ دواء فيمكنك وضع كمادة باردة على المنطقة المصابة. فعل هذا سيقلل الألم والالتهاب حتى تستطيع طلب علاج. اطلب علاج طبي فوري إذا كان الورم شديدًا. ضع مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي أو لفهم في منشفة. اضغط بالكيس أو المنشفة على المنطقة التي تؤلمك لعشر دقائق على الأقل. يمكنك كذلك استخدام كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء أو الذرة (لا تأكل الخضروات التي أذبتها ثم جمدتها مرة أخرى). من المهم جدًا أن تحدد موعدًا مع طبيب الأسنان في أسرع وقت فإذا لم تحصل على العلاج المناسب قد تنتشر العدوى لأجزاء أخرى من الفم والجسم. التهاب حوائط التاج قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات أخرى مثل أمراض اللثة وتسوس الأسنان وتكون الخراجات. تشمل المضاعفات الأشد العقد اللمفاوية المتورمة وتعفن الدم والعدوى النظامية وربما حتى الموت. إذا كان طبيب الأسنان شديد الانشغال ولا يقدر على رؤيتك في الحال يمكنك زيارة عيادة طوارئ أو مستشفى حيث يوجد هناك العديد من أطباء أسنان للطوارئ.", "سيفحص الطبيب المنطقة المصابة وسيجري أشعة سينية ليحدد شدة الموقف ويحدد العلاج المناسب. سيفحص الطبيب موقف الضرس ليرى إن كان مصاب كليًا أو جزئيًا من اللثة. سيلاحظ كذلك طبيب الأسنان حالة اللثة المحيطة. إذا لم يكن ضرس العقل قد ظهر بعد فقد يجري الطبيب اختبار اشعة سينية ليحدد موضع الضرس. هذه العوامل ستؤثر على معرفة حاجة الضرس للخلع أم لا. لا تنس تاريخك الطبي. سيريد طبيب الأسنان أن يعرف إذا كنت حساسًا لأي دواء. اسأل طبيب الأسنان عن تكلفة المنتجات ويجب كذلك أن تسأل عن كل أخطار وفوائد للعلاج. اسأل أيضًا عن العلاجات البديلة التي يمكن أن تكون ضمن اختياراتك. لا تخف أو تشعر بالحرج من طرح الأسئلة. أنت لديك الحق في فهم رعايتك الطبية. إذا كان ضرس العقل على وشك الظهور من اللثة دون أي مشاكل ولم تكن العدوى شديدة فقد يكون طبيب الأسنان قادرًا على تنظيف العدوى عن طريق مسح المنطقة بمحلول مطهر. سيزيل طبيب الأسنان من حول هذه المنطقة أي نسيج مصاب وأي بقايا طعام وأي بلاك. إذا كان يوجد أي خراج في اللثة ففي بعض الأحيان سيحدث شق صغير لاستخراجه. بعد التنظيف سينصحك طبيب الأسنان بالاعتناء بالضرس في المنزل لبضعة أيام. قد يشمل هذا جل للفم ليقلل ومضادات حيوية لتنظيف الإصابة بالكامل ومسكنات لتقليل الألم. وتشمل المضادات الحيوية التي توصف عادة أموكسيسيلين وكليندامايسين والبنسلين. أحد أسباب إصابة ضرس العقل الأساسية هي عندما يغطي جزء من اللثة الضرس. يصبح الضرس مصابًا بسبب البكتيريا والبلاك وبقايا الطعام التي تنحصر تحته. إذا كان الضرس لا يزال تحت اللثة (ولكنه في موضع يسمح له بالظهور من اللثة بشكل صحيح) في الغالب يكون إزالة اللثة المصابة أسهل من إزالة إصابة الضرس نفسه. قد يرتب طبيب الأسنان لجراحة صغيرة تسمى \"استئصال الوصاد\" ويتم فيها إزالة نسيج اللثة الذي يغطي ضرس العقل. بعد إزالة هذا الجزء سيكون تنظيف هذه المنطقة أسهل بكثير وستتحرر من البلاك والبكتيريا مما يقلل بشدة فرص إصابة ضرس العقل. قبل العملية سيخدر الطبيب هذه المنطقة بمخدر موضعي ثم سيزيل النسيج المصاب باستخدام مشرط جراحي أو الليزر أو طرق كهربائية. إذا كنت عانيت من إصابة ضرس العقل أكثر من مرة ولا تظهر علامة على الظهور من نفسه فقد يكون من الضروري أن تخلع الضرس. خلع الضرس قد يكون ضروريًا إذا كانت الإصابة شديدة. سيكون الخلع عن طريق طبيب الأسنان أو جراح فم وذلك حسب موضع الضرس. سيعطيك طبيب الأسنان مخدرًا موضعيًا ثم سيخلع الضرس. قد يصف الطبيب لك مضادات حيوية ومسكنات للألم لمنع حدوث الإصابة مجددًا ولتخفيف الألم. من المهم أن تتبع تعليمات طبيب الأسنان بشأن كيفية تنظيف فمك. ستحتاج أن تذهب للطبيب للمتابعة وليفحص اللثة ليتأكد أنها تشفى بشكل صحيح. سيفحص الطبيب موضع ضرس العقل المقابل ليرى إن كان بحاجة للإزالة هو الآخر.", "لتتجنب أي إصابة أخرى من المهم أن تحافظ على نظافة فمك. أول خطوة عليك فعلها هي أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم باستخدام فرشاة أسنان ناعمة الأسنان. الفرش ذات الأسنان الصلبة قد تضر الأسنان بإزالة المينا المفيدة. للتنظيف الجيد بالفرشاة عليك: أمسك بفرشاة الأسنان بزاوية مائلة 45 درجة على اللثة. تفريش أسنانك في حركة دائرية صغيرة بدلًا من التفريش للأمام والخلف (فعل هذا قد يضر مينا الأسنان). يجب أن تفرش أسنانك مرتين في اليوم كل مرة لمدة دقيقتين على الأقل. تأكد أن تفرش أسنانك حتى اللثة ولا تنس الأسنان التي في الخلف. التنظيف بالخيط في نفس أهمية استخدام فرشاة الأسنان لأنه يزيل أي تراكم للبلاك والبكتيريا من بين الأسنان من المناطق التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. إذا لم تزل هذا المواد قد يؤدي لتسوس الأسنان وأمراض اللثة. استخدم الخيط مرة على الأقل في اليوم. أمسك الخيط بقوة بين يديك ومرره بلطف بين الأسنان بتحريك يديك للأمام والخلف بلطف. لا تحاول أن \"تدفعه\" ضد اللثة حتى لا تهيجها ويحدث نزيف. اثن الخيط في شكل C مقابل الأسنان. حرك الخيط بلطف بين الأسنان واللثة. أمسك بالخيط بقوة ومرره على الأسنان بالتحريك للأمام والخلف. تأكد أن تنظف بالخيط بين كل سِنة والتي تليها وخلف الضروس الخلفية. يجب دائمًا أن تغسل فمك بعد استخدام الخيط لإزالة البلاك والبكتيريا التي أخرجها الخيط. استخدام غسول فم مطهر يساعد في التحكم في مستوى البكتيريا في الفم كما يجعل رائحة الفم معقولة وغير كريهة. ابحث عن غسول الفم الجيد الذي وافق عليها وزارة الصحة. يمكنك استخدام غسول الفم قبل غسيل الأسنان بالفرشاة أو بعده. صب كمية صغيرة من الغسول في فمك وتمضمض به بين الأسنان لما يقرب من 30 ثانية ثم ابصقه. يمكنك استخدام غسول مطهر من المتاحين في الصيدلية أو ببساطة استخدم الكلورهيكسيدين المخفف والمتاح في معظم الصيدليات كذلك. ابحث عن غسولٍ خالٍ من الكحول إذا شعرت \"بحرقان\" أو كان الغسول قويًا للغاية. تحديد موعدٍ ثابتٍ مع طبيب الأسنان هو أفضل طريقة وقائية يمكنك تطبيقها لتتجنب إصابة ضرس العقل ومشاكل الأسنان الأخرى. يجب أن تذهب لطبيب الأسنان كل ستة أشهر، لاسيما إذا لم يكن ضرس العقل قد ظهر بعد. قد ينصحك طبيب الأسنان بزيارته أكثر من ذلك حسب صحتك. تجنب التدخين أو استخدام أي منتجات تبغ (مثل المعسل) عندما تعاني من إصابة ضرس العقل حيث إن التدخين قد يهيج اللثة ويمكن أن يجعل الإصابة أسوأ. تدخين السجائر سيء لصحتك بشكلٍ عام وصحة الأسنان لا تفرق في شيء. تحدث مع طبيبك عن طرق الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت. يمكن أن يغير التدخين من لون أسنانك ولسانك ويبطء من قدرة الجسم على الشفاء ويسبب أمراض اللثة وسرطان الفم." ], "summary": [ "التعرف على العلامات. اغسل فمك بالماء المالح. استخدم جل أسنان لتخفف من الألم والالتهاب. خفف الألم. استخدم كمادة ثلجية. اتصل بطبيب الأسنان.", "ناقش العلاج مع طبيب الأسنان. اسأل عن أسعار العلاج وأخطاره وفوائده. دع طبيب الأسنان ينظف المنطقة المصابة. حضر نفسك لجراحة صغيرة. فكر في خلع الضرس.", "اغسل أسنانك مرتين في اليوم. نظف أسنانك بالخيط يوميًا. استخدم غسول فم مطهر لقتل البكتيريا. حدد موعدًا مع طبيب الأسنان ليفحصك. لا تدخن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Infected-Wisdom-Tooth", "https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Infected-Wisdom-Tooth", "https://www.wikihow.com/Deal-with-an-Infected-Wisdom-Tooth" ], "english_section_name": [ "Caring At Home", "Seeing Your Dentist", "Maintaining Good Oral Hygiene" ] }

{ "section_name": [ "احتضان الفتاة التي تحبها", "معانقة الأصدقاء" ], "document": [ "اختيار لحظة العناق أمرٌ في غاية الأهمية، لعلّه في أهمية الطريقة نفسها التي ستعانقها بها. كن حريصًا على اختيار اللحظة المناسبة. قد تكون هذه اللحظة في أيٍ من هذه المواقف التالية: لحظة رؤيتك لها. من الجميل دائمًا أن يحييك أصدقاؤك بعناق \"الأصدقاء\" السريع. قم بذلك حتى ولو كنت تطمع في أكثر من صداقةٍ مع هذه الفتاة. في اللحظات العاطفية. كن دائمًا بجوارها، وكن حريصًا على أن تشعر هي بذلك. سواءً في لحظة فوز فريقكما المفضل بمباراة هامة، أو إن كانت تمر بيومٍ عصيب. في لحظات الوداع. مثلما كانت أحضان اللقاء، عناقات لحظات الوداع تمثل فرصة حسنة للتعبير عن الود بين الأصدقاء. ستلاحظ من خلال لغة جسدها إذا كانت مُستعدة لتواصل جسدي بينكما، أشياء مثل طريقة وقوفها وطريقة تحيتها لك ستساعدك على إدراك إن كانت مستعدة لعناقك إذا أقدمت على ذلك. علامات تخبرك بأنها راغبةٌ في معانقتك: ستنظر لك في عينيك. ستداعب شعرها بيديها وهي بالقرب منك. ستجد أن قدميها أو فخذيها يُشيران تجاهك مباشرةً. ستتغير نبرة صوتها وهي تحدثك وتصبح أكثر تلهفًا وبشاشة. علامات تخبرك بأنها غير راغبة في معانقتك: عندما لا تطيل النظر إليك. عندما تكون \"مُنغلقةً\" بلغة الجسد (مثل أن تغلق ساقيها على بعضهما البعض، أو تعقد ذراعيها، أو أن جسدها يتجه بعيدًا عنك). عندما تتحدث إليك بنبرة صوت جامدة. قاوم الرغبة في الإندفاع إليها واحتضانها بسرعة. خذ نفسك ثم تحرّك تجاهها بحيث تترك لها مساحةً لمعرفة إن كانت ترغب في معانقتك أم لا. انظر إلى عينيها مباشرةً، اقترب منها أكثر، ثم افتح ذراعيك وضمها بالكامل. إذا كنت قد قرأت علامات استعدادها للعناق بشكلٍ خاطيء، وكانت غير راغبةٍ في ذلك، من الضروري أن يكون لها مساحةٌ للتراجع قبل أن تنظر في عينيها، وإلا ستشعر بأنها تُعانق بالإكراه وسيكون الموقف في غاية السوء. في المقابل، فإن التقرّب إليها بهدوء سيُرى على أنه أمرٌ رومانسي، وإن كانت غير راغبة في أن تعانقها، قد يؤدي التقرّب إليها بلطفٍ إلى إضفاء حميمية على الموقف قد تساعدك في نهاية الأمر. ستخبرها مدة العناق بوضوح عن الكيفية التي تراها بها، وذلك تبعًا للنقاط التالية: كلما طال العناق كلما كان أكثر حميميةً. فالعناق الذي تزيد مدته عن عدة ثوانٍ يكون عادةً للأشخاص القريبين والمميزين بالإضافة إلى أفراد العائلة. كلما قصر زمن العناق كلما كان أكثر سطحيةً. فالناس يعانقون الآخرين عند اللقاء أو الافتراق لثانيتين فقط. حررها من بين ذراعيك وابعتد بسلاسة. يُستحسن أن توقف أنت العناق قبل أن تشرع هي في ذلك. فحتى ولو كنت راغبًا في الإبقاء عليها بين ذراعيك، قد يؤدي طول المعانقة إلى تحوّلها بالنسبة لها إلى وضعٍ محرج. إذا شعرت بأنها ترغب في أن تنهي العناق أو أنها تتململ بين ذراعيك، حررها من بين ذراعيك على الفور. إلا إذا كان العناق بعد لحظة عاطفية، مثل احتوائك لها لبكائها أو لضيقها، أو إذا كان عناقُ ما بعد قبلةٍ. حينها سيصبح بإمكانك أن تتراجع من بين ذراعيها ببطء رومانسيّ. ستعتمد الطريقة التي تنهي بها معانقتك على موقفكما، إذا كنت معجبًا بها أو تحبها، ستكون هذه هي الفرصة لك كي تفعل شيئًا لتأسر قلبها به أو لكي تجعلها سعيدةً. جرّب أيًا من السيناريوهات التالية: إذا كنت تحتضنها بشكلٍ اعتيادي في لحظة تلاقٍ أو وداع، قل لها:\"أنا سعيدٌ للغاية أننا التقينا اليوم\"، أو \"أراكِ قريبًا\". إذا كنت تحتضنها لمباركتها على إنجازٍ ما، مثل نيلها جائزة أو على وظيفة جديدة، أو لتهنئتها على مناسبةٍ كزواجٍ، قل لها \"مبروك\" وأنت مبتسم، سيكون ذلك كافيًا وبليغًا. إذا كنت تحتضنها كي تؤاسيها أو لتحتويها في وقتٍ صعب، قل لها ما يناسب الموقف الذي مرّت به. بإمكانك أن تقول لها \"سيكون كل شيءٍ بخير\" أو \"لا تقلقي، أنا هنا بجوارك.\" إذا كنتما تتعانقان عناق الأصدقاء، قل لها شيئًا متعلقًا بما دفعك لاحتضانها، مثل: \"أنتِ رائعة\"، أو \"لقد سحقنا الفريق الآخر في مباراة البولينج وشكلنا فريقًا رائعًا، أليس كذلك؟\" لو كان عناقكما أكثر حميميةً، فابحث أنت عن الكلمات التي تعبر عن مشاعرك وقلها لها. انتهز الفرصة فهذه هي اللحظة الأمثل لك. اقرأ الأوضاع التالية وتخيلها، ثم قرر ما هو الوضع الذي سيجعلك أكثر ارتياحًا أثناء معانقتك إياها كي لا تكون متوترًا. الرقصة الهادئة: سيكون ذراعيها ملتفيّن حول عنقك، بينما يستقر ذراعيك تحت ذراعيها بقليل لتكون يداك على ظهرها، أو اجعل ذراعيك يلتفان حول وسطها. كلما هبطت يداك للأسف على ظهرها، كلما كان العناق أكثر حميميةً وقربًا. استغل هذه المعانقة بحكمة. الدب الكبير والدب الصغير: سيستقر ذراعاها تحت ذراعيك، بينما يلتف ذراعاك حول ظهرها وذراعاها حول وسطك. قد تكون هذه الوضعية مناسبة لعناق صديقين، فهي تسمح للفتاة بأن تكون أكثر قربًا منك، وأن تريح رأسها على صدرك. مقلاع الذراع الواحد: من اسمه ستستنتج أنه أقل الأوضاع رومانسية على الإطلاق، بل هو عناقٌ تعطيه لرفاقك عندما تقف بجوار إحداهن لتحيط بذراعك كتفها أو عنقها. معانقة ودية عادية. تي-ريكس: يستقر ذراعيك وذراعيها حول وسطيكما والمنطقة السفلية، لترك المجال لرأسيكما كي تستريحان على كتفي بعضكما البعض. هذه الوضعية تسمح بعناقٍ ودّي بين صديقين مع الابتعاد عن الوضعيات التي تعطي إيحاءً بأي حميمية. الذراعان المتقاطعان: تقوم في هذه الوضعية بجعل ذراعٍ لك متجهًا للأعلى والآخر للأسفل، وتقوم هي بعكس اتجاه الذراعين المقابلين لك، لتكونا معًا شكلًا يشبه حرف \"X\" ، وهو وضع مُعانقة مثالي للتقبيل، فهو يجعل كلًا منكما يحتضن الآخر، ويترك مساحةً لكما كي تقبلان بعضكما البعض. من الخلف: لا تعانق فتاةً بهذه الوضعية إلا لو كنت تعرفها جيدًا، ولا تفاجئها – إلا إذا كانت تحب ذلك – وبيّن لها أنك من تقترب منها بينما تشرع في معانقتها. هذه الوضعية حميميةٌ للغاية، وقد تسهّل عليك بداية سلسلة من الأشياء الحميمية الأخرى بسلاسة تامة.", "كان المعتاد في الماضي أن يكتفي الناس بمصافحة بعضهم البعض عند لقائهم الأول، لكنهم لا يترددون الآن في معانقة من يُقدموا إليهم للمرة الأولى. لاحظ أنك غالبًا سترى هذه الطريقة في التحية بين مجموعات من الأصدقاء، لا بين شخصين يُقدمان إلى بعضهما البعض بواسطة صديقٍ مشترك. حاول استنتاج وسيلة التحية المثالية بناءً على الموقف، لكن النظرية الأسهل هي أن تعانق أحدهم إذا وجدت أنه يحييك بذراعين مفتوحين كي يعانقك هو الآخر. حافظ على أن يكون عناقك لأصدقائك سريعًا وخفيفًا، فطول فترة العناق قد يتم إساءة فهمها على أنها مشاعر أخرى. مل تجاه من تعانقها، ليس من أجل أن تلتصق بجسدها بالكامل، ولكن لإضفاء ودٍ على معانقتكما. لف ذراع من ذراعيك حول ذراعيها، واجعل كفك مستقرًا على المنطقة بين كتفيها. لف الذراع الآخر حول جسدها، واجعل كف يدك الأخرى مستقرًا تحت اليد الأولى. الوقت المثالي لمعانقة ودية بين صديقين هو ثانيتين فقط. اتركها بعد انتهاء هذه المدة، واستكمل الحديث معها بشكلٍ طبيعي." ], "summary": [ "انتظر حتى تأتي اللحظة الصحيحة. حاول تخمين ما إذا كانت ترغب في احتضانك. تقرّب إليها بلطفٍ. فكر في مقدار الوقت الذي ستبقيها فيه بين ذراعيك. حرّرها من حضنك. أنهي العناق بلطفٍ. تعلّم الأوضاع المختلفة التي يمكنك من خلالها أن تعانقها.", "افعل كما يفعل الآخرون. تواصل جسديًا مع من تعانقها. أبقِ على من تعانقها بين ذراعيك لوقتٍ قصير." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Hug-a-Girl", "https://www.wikihow.com/Hug-a-Girl" ], "english_section_name": [ "Hugging a Girl You Like", "Hugging Friends" ] }

{ "section_name": [ "استخدام طرق غير مثبتة علميًا", "تحديد إذا ما كان الطفل يعاني من الارتجاع", "تغيير عادات الإرضاع" ], "document": [ "يمكن أن يبدو الأمر وكأنه من اختراع الأمهات منذ العصور القديمة، لكن يدعم بعض الأطباء هذه الطريقة بالفعل.ضعي القليل من السكر على اللهاية الماصًة أو على إصبعك بلعق أيًا منهما ثم غمسه في السكر، ثم ضعيه في فم الطفل واتركيه يمصُّه لبضعة دقائق وحينها ستزول الحازوقة في الغالب.تعتمد هذه الطريقة أيضًا (رغم كونها غير مثبتة علميًا) على جعل الطفل يبذل مجهودًا في بلع حبّات السكر مما يجعل الحجاب الحاجز يعود لطبيعته. ملاحظة: حاولي وضع القليل من السكر أسفل لسان الطفل وقومي بتشجيعه على بلعه قبل أن يذوب بفمه. الطريقة الأخرى لفعل هذا هي غمس اللهاية في السكر ثم وضعها في فم الطفل. يمكن أن يساعد التدليك اللطيف لظهر طفلك على إرخاء عضلاته مما يعطي حجابه الحاجز الإشارة الخضراء كي يرتاح هو الآخر ويعود لطبيعته. الأفضل أن يكون الطفل في وضع مستقيم ثم قومي بتدليكه بحركات من أسفل لأعلى بدءًا من أسفل ظهره وحتى كتفيه وقد تستغرق تلك الطريقة بضعة دقائق حتى تؤتي ثمارها. توجد طريقة أخرى لفعل ذلك وهي وضع الطفل على بطنه على الأرض وتركه يتحرك قليلًا، الأمر الذي يمكن أن يخلّص طفلك من فقاقيع الهواء ببطنه والتي تؤدي إلى الحازوقة في المقام الأول. والآن دلّكي ظهر طفلكِ بلطفٍ حتى تتوقف الحازوقة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\\/v4-460px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\\/v4-760px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} يمكن أن يساعد التجشؤ طفلك في التخلص من أي غازات بجهازه الهضمي ويمكن أن يطلق الطفل آخر حازوقة عالية الصوت قبل أن ينتهي الأمر. رغم أنه لا توجد دلائل طبية أن المحلول الذي يُعطى للأطفال من أجل المغص مثل الماء الغريب وغيره يمكن أن يوقف الحازوقة إلا أن الكثير من الأمهات يستخدمنه لتهدئة تقلصات المعدة لدى أطفالهن. أذيبي القليل من الماء الغريب في الماء وضعيه في قطّارة، لكن احترسي لأنه من الممكن أن يكون لدى طفلكِ حساسية من أيّ من مكونات الماء الغريب العديدة والتي تتضمن الكحول والجنزبيل والشبت والشمر ضمن مكونات أخرى. حاولي الإمساك بطفلكِ بحيث يكون واقفًا بشكل مستقيم أو أمسكي بيديه وأوقفيه لأنه من الممكن أن يكون طفلكِ يعاني من الارتجاع بعد الإرضاع أو بعد تناوله لوجبة ما، لذلك ينصح الأطباء بإيقاف الطفل مستقيمًا في هذه الحالات لمدة 30 دقيقة بعد الإطعام. لن يعمل إلهاء طفلكِ بلعبة على جعله سعيدًا أثناء الحازوقة فقط بل يمكنه أيضًا المساعدة في التخلص منها. العبي مع طفلك لعبة \"بِخ\" (أو إخفاء وجهك بين يديكِ أو خلف لعبة ومفاجأته قائلة \"بِخ\") أعطي طفلكِ شخشيخة. أعطي طفلكِ عضاضة. بالرغم من شيوع الطرق التالية في معالجة الحازوقة بين الأمهات إلا أنه ينبغي تجنُبها لأنها قد تضر طفلكِ بالفعل. وتتضمن تلك الطرق: إفزاع الطفل (فما ينفع مع الكبار لا ينفع مع الصغار). الضغط على المنطقة اللينة برأس الطفل. الضغط على بؤبؤ العين. شدّ لسان الطفل. ضرب الطفل على ظهره. لأنه بالرغم من الحازوقة شيء يضايق بشدة إلا أنها لم تكن أبدًا إشارة إلى أنه يوجد مشكلة صحية لدى الطفل. يمكنكِ زيارة الطبيب إذا استغرق الأمر عدة ساعات أو يومًا. لكن بعض الأمهات يفضلن الانتظار لأنهن يعلمن أن هذه ستكون نصيحة الطبيب أيضًا.", "أحيانًا يؤدي الارتجاع المَعدي المريئي إلى الحازوقة وهذا أمر معتاد حيث يتقيأ الأطفال بعضًا مما طعموه من خلال المريء مما يسبب لهم الألم والحازوقة. لذلك إذا كان طفلكِ دائمًا ما يعاني من الحازوقة يمكن أن يكون هذا هو السبب. وها هي الأعراض الأخرى التي ينبغي أن تنتبهي لها: المغص. آلام المعدة. البصق باستمرار. ينبغي عليكِ الذهاب إلى الطبيب إذا شككتِ أن طفلكِ يعاني من الارتجاع من أجل معرفة كيفية علاجه ورغم ذلك فإن الارتجاع يكون عرَضيًا ومؤقتًا في كثير من الأحيان لهذا قد ينصحكِ الطبيب بالانتظار حتى يزول الارتجاع من نفسِه.", "تحدث الحازوقة عندما يضطرب الحجاب الحاجز، لذلك فإن شرب القليل من لبن الأم بينما يخرج للرضيع ببطء يعطي حاجبه الحاجز الفرصة كي يستريح ويعود لطبيعته بعد أن كان يهتز. مرة أخرى، تكمُن الفكرة في أن عملية بلع الطعام قد تساعد في تنظيم حركة الحجاب الحاجز المنتفض ويمكنكِ إطعام طفلكِ شيئًا مثل: صوص التفاح. سيريلاك الأرز. الموز المهروس. والكثير من الناس يروِّجون لجعل الأطفال يشربون الماء من \"الناحية الخاطئة\" (وهم منحنون أو وهم مستلقون على ظهورهم) لكن يُعد هذا الشيء خطير على الطفل. والأفضل أن تجعلي طفلكِ يشرب من زجاجة إرضاع ذات حلمة متغيرة أو حتى كوب الأطفال ذو الغطاء ذو الفتحات إذا كان كبيرًا بشكل كافي. تحدث الحازوقة عندما يأخذ الطفل الكثير من اللبن بسرعة شديدة، الأمر الذي يجعل المعدة تنتفخ مما يضغط على الحجاب الحاجز. لذلك حاولي تقسيم كل رضعة لطفلكِ على مرتين، بحيث ترضعينه ضعف عدد الرضعات لكن تقلّ كل رضعة إلى النصف بدلًا من إعطائه رضعة كبيرة في كل مرة. وسوف يرضع طفلكِ بهذه الطريقة لبنًا أقل في المرة على أمل منع الحازوقة من الأساس. التوقف في منتصف كل رضعة وإعطاء طفلك استراحة قصيرة يجعله يحصل على اللبن بصورة أبطأ. فعندما تهمّين بتغيير وضع طفلك كي يرضع من الثدي الآخر توقفي للحظة واجعليه أو اجعليها تتجشأ قبل استكمال الرضاعة من الثدي الآخر. أما إذا كان طفلكِ يرضع من زجاجة الإرضاع فتوقفي عندما يصل محتوى الزجاجة إلى المنتصف واجعليه يتجشأ. فهذه الطريقة تعطي لمعدة طفلكِ الفرصة كي تهضم بعض اللبن مما يقلل من احتمالية امتلاء معدة طفلكِ وبدء الحازوقة. أحيانًا تنتفخ معدة طفلك لأنه يأخذ الكثير من الهواء أثناء الإرضاع وربما يساعد تغيير وضعية طفلك في حل هذه المشكلة. لذلك غيّري وضعية طفلكِ كي يكون أميل إلى الجلوس بزاوية 30 إلى 45 درجة حتى لا يستطيع الهواء التسلل إلى داخل معدته مما يُحدث انقباضًا في الحجاب الحاجز. لأنه إن لم يكن فم طفلكِ مغلقًا بشكل جيد حول الحلمة فإنه على الأرجح سيبتلع الهواء أثناء الرضاعة. فهل تسمعين الكثير من أصوات الغرغرة بينما تُرضعين طفلكِ؟ إذا كان الأمر كذلك فعليكِ إيجاد طريقة لإحكام غلق فم طفلكِ حول الحلمة. فالإمساك بزجاجة الإرضاع بزاوية 45 درجة يجعل الهواء يستقر في آخر الزجاجة مما يقلل احتمالية بلع طفلك له أثناء الرضاعة. كما يمكنكِ شراء زجاجات إرضاع صُممت خصيصًا لتقليل نسبة الهواء بداخلها." ], "summary": [ "حاولي استخدام القليل من السكر. دلّكي ظهر طفلكِ. اجعلي طفلكِ يتجشأ. جربي الماء الغريب. اجعلي طفلكِ يقف مستقيمًا. حاولي إلهاء طفلكِ. لا تجربي أيًا من الطرق التالية. إذا فشلت كل الطرق انتظري حتى تزول الحازوقة.", "افحصي طفلكِ وحددي إذا ما كانت لديه أعراض أخرى. اذهبي إلى طبيب الأطفال.", "حاولي إرضاع طفلكِ. حاولي إطعام طفلك إذا حدثت الحازوقة بشكل طبيعي. أعطِ طفلكِ شيئًا يشربه إذا كان كبيرًا بما يكفي. أبطئي في الإرضاع. توقفي في منتصف كل رضعة واجعلي طفلكِ يتجشأ. أجلسي طفلكِ وقت الإرضاع. تأكدي من إغلاق فم طفلكِ بشكل صحيح. أرضعي طفلكِ في زجاجة الإرضاع بطريقة تقلل من بلعه للهواء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Baby-Hiccups", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Baby-Hiccups", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Baby-Hiccups" ], "english_section_name": [ "Using Unverified Remedies", "Determining if Your Baby Has Reflux", "Changing Feeding Habits" ] }

{ "section_name": [ "حافظ على جدول منتظم لنومك ونشاطاتك" ], "document": [ "فالنوم المنتظم هو شرط أساسي للحصول على طاقة كافية طيلة اليوم، ويجب أن يكون نظام نومك أشبه بنمط معين يمكنك من خلاله أن تتحكم في الوقت الذي يشعر فيه جسدك بالإرهاق ووجوب الراحة أو بالنشاط ووجوب الإنتاج. احصل على كمية كافية من النوم كل مساء، يحتاج البالغون إلى الحصول على مدة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، أما الاطفال فمن 8 إلى 10 ساعات. تجنب الإعفاءات السريعة لأنها قد تفسد نظام نومك. تجنب المنبهات كالقهوة بعد الظهر. مارس تمرينات رياضية هادئة قبل النوم بقليل، وتمرينات أكثر قوة في الصباح أو في منتصف اليوم. مارس الاستجمام قبل النوم. حاول أن تطرد الضغوط من داخلك قبل النوم. ولا تدع النقاشات أو الجدالات المرهقة معنويًا أن تحصل قبل النوم على قدر الإمكان. تأكد من أن غرفة نومك تتعرض للضوء والإظلام الطبيعي فهذا يساعد على النوم. تجنب مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام في السرير. حافظ عليه كمكان للنوم فقط وإلا ستجد صعوبة في إدراكه. تكلم مع طبيبك الخاص في حالة انتظامك على نمط حياة منتظم لكن التعب لا يزال يشوبك باستمرار، لأنك تحتاج المساعدة الطبية في هذه الحالة. دون أوقات نومك في سجلّ لذلك لمراقبة ما إن كان هناك أي شيء غير طبيعي. إذا ذهبت للطبيب احرص على إعلامه بأنك تتبع نظام نوم وبأنك تحافظ عليه، مع سجلاتك التي تثبت ذلك. قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات لأمراض قد تسبب الإرهاق كالأنيميا، والغدة الدرقية، والكآبة، ومتلازمة الإنهاك المزمن. من الضروري أن تنظم حياتك جيدًا كي تشعر بالطاقة والتجدد. من خلال طرد أي توتر أو ضغوطات على قدر الإمكان بحيث تنفرد لك مساحات في يومك للتركيز على نشاطاتك اليومية. أستخدم مخططًا أو مفكرة لتحديد أولويات مهامك ومداها الزمني. احرص على تفقد خططك دائمًا حتى لا تنساها. تحتاج في بعض الأحيان للتوقف وإدراك أنك لا تملك الوقت لتفعل كل ما تود أن تفعله. فبدلًا من سد كل ساعات يومك بالاجتماعات والارتباطات، اسمح لنفسك ببعض الوقت لتقليل الضغط والإجهاد. ضع وقتًا للفراغ في جدولك اليومي. فهو وقت مهم كأهمية كل الأنشطة اليومية. ضع قواعدًا لضبط وقتك. . أغلق هاتفك الخليوي وتجنّب رسائل البريد الإليكتروني وحسابات مواقع التواصل. تستطيع حتى شراء برنامج حاسوبي يفصلك عن الإنترنت في أوقات محددة سابقًا. تعني تلك البرامج بالإنتاجية، ولكن يمكن أن تستخدم في ضبط الوقت أيضًا." ], "summary": [ "احصل على نظام منتظم للنوم. احصل على مساعدة إذا لم تتخلص من الإرهاق والتعب. نظم نشاطاتك اليومية. لا تكلّف نفسك إلا وسعها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Feel-Energetic-Every-Day" ], "english_section_name": [ "Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep" ] }

{ "section_name": [ "الاتصال بخادم وسيط على متصفح جوجل كروم", "الاتصال بخادم وسيط على متصفح سفاري", "الاتصال بخادم وسيط على متصفح إنترنت إكسبلورر", "الاتصال بخادم وسيط على متصفح موزيلا فايرفوكس" ], "document": [ "افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. انقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافدة المتصفح لفتح قائمة منبثقة ثم اختر \"الإعدادات\" من القائمة المنسدلة لفتح إعدادات متصفح جوجل كروم. انقر على خيار \"إظهار الإعدادات المتقدمة\" لإظهار مزيد من إعدادات المتصفّح. توجه نحو الأسفل لتصل إلى لسان تبويب الإعدادات في قسم \"الشبكة\" ثم انقر على زر \"تغيير إعدادات الخادم الوسيط\" لفتح نافذة \"خصائص الإنترنت\". انقر على خيار \"إعدادات الشبكة المحلية\" من النافذة الصغيرة لعرض إعدادات الشبكة المحلية الحالية. افعل ذلك عن طريق تفعيل صندوق خيار \"استخدام خادم وسيط للشبكة المحلية\". أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر \"موافق\" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح جوجل كروم لاختبار الاتصال.", "افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب أو في القائمة الطافية إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. انقر على زر \"سفاري\" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من شريط القائمة ثم اختر \"التفضيلات\" من القائمة المنسدلة لفتح نافذة تفضيلات سفاري. انقر على أيقونة الترس الظاهرة إلى يمين نافذة التفضيلات لعرض الإعدادات المتقدمة في متصفح سفاري. يمكنك أن تبدأ بعد ذلك بإضافة أو تحرير الخوادم الوسيطة الحالية في المتصفح. حدد نوع الخادم الوسيط الذي ستستخدمه من قائمة الخيارات المتاحة في قائمة \"تحديد بروتوكول للضبط\". تواصل مع فريق تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن متأكدًا من بروتوكول الخادم الوسيط الذي ستتصل به، ويمكنك في حالة الاتصال بخادم وسيط بسيط اختيار \"خادم ويب وسيط (إتش تي تي بي)\". أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر \"موافق\" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح سفاري. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح سفاري لاختبار الاتصال.", "افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. افتح قائمة \"الأدوات\" من شريط القوائم الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم اختر \"خيارات الإنترنت\" من القائمة المنسدلة. افتح لسان تبويب \"الاتصالات\" من نافذة خيارات الإنترنت ثم انقر على زر \"إعدادات الشبكة المحلية\" الظاهر أسفل النافذة لفتح نافذة أصغر تعرض إعدادات الشبكة المحلية. افعل ذلك عن طريق تفعيل صندوق خيار \"استخدام خادم وسيط للشبكة المحلية\". أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر \"موافق\" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح إنترنت إكسبلورر. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح إنترنت إكسبلورر لاختبار الاتصال.", "افتح المتصفح عن طريق النقر على اختصاره الموجود على سطح المكتب. انقر على زر القائمة الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح لفتح قائمة منبثقة. اختر \"الخيارات\" من القائمة المنسدلة لفتح إعدادات متصفح موزيلا فايرفوكس. انقر على زر \"الإعدادات\" المجاور لقسم \"الاتصالات\" في لسان تبويب \"الشبكة\" بداخل نافذة الخيارات لتفتح إعدادات الاتصال في متصفح الإنترنت. انقر على زر التفعيل المجاور لخيار \"ضبط إعداد الخادم الوسيط يدويًا\" لتفعيل الخيار. أدخل البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في شركتك إن لم تكن تعرف عنوان آي بي ورقم المنفذ للخادم الوسيط الذي ترغب باستخدامه. انقر على زر \"موافق\" لحفظ التغييرات في إعدادات الخادم الوسيط على متصفح فايرفوكس. أدخل عنوان الويب خاصة الخادم الذي ترغب بالاتصال به في شريط عنوان متصفح موزيلا فايرفوكس لاختبار الاتصال." ], "summary": [ "افتح متصفح جوجل كروم. افتح الإعدادات. افتح الإعدادات المتقدمة. افتح نافذة \"خصائص الإنترنت\". اعرض إعدادات الشبكة المحلية الحالية. فعّل إعدادات الخادم الوسيط. أدخل عنوان آي بي ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.", "افتح متصفح سفاري. افتح التفضيلات. توجه إلى الإعدادات المتقدمة. انقر على زر \"تغيير الإعدادات\". اختر خادمًا وسيطًا. أدخل عنوان آي بي (أو عنوان الخادم) ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.", "افتح متصفح إنترنت إكسبلورر. افتح قائمة \"خيارات الإنترنت\". افتح إعدادات الشبكة المحلية. فعّل إعدادات الخادم الوسيط. أدخل عنوان آي بي ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال.", "افتح متصفح موزيلا فايرفوكس. افتح القائمة. افتح قائمة الخيارات. توجه إلى إعدادات الاتصال. فعّل خيار \"ضبط إعدادات الخادم الوسيط يدويًا\". أدخل عنوان آي بي (أو عنوان الخادم) ورقم منفذ الخادم الوسيط الذي ترغب بالاتصال به. احفظ التغييرات. اختبر الاتصال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Connect-to-a-Proxy-Server", "https://www.wikihow.com/Connect-to-a-Proxy-Server", "https://www.wikihow.com/Connect-to-a-Proxy-Server", "https://www.wikihow.com/Connect-to-a-Proxy-Server" ], "english_section_name": [ "Connecting to a Proxy Server Using Google Chrome", "Connecting to a Proxy Server Using Safari", "Connecting to a Proxy Server Using Internet Explorer", "Connecting to a Proxy Server Using Mozilla Firefox" ] }

{ "section_name": [ "رفع مستواك في اللعب", "إعداد اللعبة" ], "document": [ "إذا وضع خصمك قطعة في صفك الخلفي، فستكون متوَّجة وتصبح الإطاحة بها أصعب. الحفاظ على الصف الخلفي كامل هي أفضل طريقة لمنع خصمك من تتويج قطعه. سيسهل عليك أيضًا الإطاحة بأي قطع معارِضة تقترب من صفك الخلفي. شاهد لاعبًا محترفًا في الداما، إما بشكل شخصي أو على التلفاز أو عبر الإنترنت. ستتعلم الكثير من الأفكار بمجرد مشاهدة أحد المحترفين وهو يناور قطعه على اللوحة. انتبه لما يفعله المحترف في مواقف معينة. حاول القراءة عن استراتيجيات الداما على الإنترنت أو في الكتب أيضًا. كتب بعض المحترفين في لعبة الدامة عن استراتيجياتهم وقد تساعدك القراءة عنها في تحسين لعبك.", "قبل أن تجهز لوحة اللعب، حدد اللاعب الذي سيبدأ اللعب. يمكنك التحديد بناءً على من فاز في اللعبة الماضية أو بإلقاء عملة معدنية أو بأي طريقة أخرى. الشخص الذي يلعب أولًا يأخُذ قطع الداما السوداء، ويأخُذ الآخر قطع الداما البيضاء. اعرف أن القاعدة المتبعة في لعبة الداما هي: اللاعب بالقطع السوداء هو من يلعب أولًا. اجلس بمقابلة خصمك وضع اللوحة بينكما. تتكون اللوحة من 64 مربعًا تتناوب بين مربعات ملونة وبيضاء، تتوزع على 8 صفوف يتكون كلٌ منها من 8 خانات؛ 32 مربع أبيض و32 مربع ملون. ضع اللوحة بحيث يقابل كل لاعب مربع أبيض في الزاوية التي على جانبه الأيمن. اجعل كل لاعب يضع قطعه على الـ 12 مربع الملونين في الصفوف الثلاثة الأولى الأقرب إليه (وليس المربعات البيضاء). يجب أن يكون في كل صف من الثلاثة أربعة من قطع الداما. تذكر أن قطع الداما تتحرك فقط في اتجاهات قطرية على المربعات الملونة. بما أن اللوحة بها 8 صفوف، ستمتلئ 6 صفوف منها بقطع اللاعبين ويُترك صفين فارغين في منتصف اللوحة. في بطولات لعبة الداما، يحصل كل لاعب على خمس دقائق لاتخاذ خطوته. إذا أردت تحديد وقت لخطوات كل لاعب لتحافظ على استمرار اللعبة بسرعة، تأكد أن تضع مؤقِتًا بالقرب من لوحة الداما قبل بدء اللعبة. يمكن للمبتدئين اللعب بوقت مفتوح حسب ما يتفق عليه بين اللاعبين." ], "summary": [ "حافظ على الصف الخلفي كامل لأطول مدة ممكنة. تعلم من أحد المحترفين.", "حدد من سيلعب أولًا. قم بإعداد اللوحة. ضع قطع الداما على اللوحة. اتفق على المدة الزمنية الأقصى لكل حركة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Checkers", "https://www.wikihow.com/Play-Checkers" ], "english_section_name": [ "Improving Your Game", "Setting Up the Game" ] }

{ "section_name": [ "التخطيط للكذبة", "الحفاظ على الكذبة في حياتك", "قول الكذبة" ], "document": [ "يتطلب الكذب جهدًا عقليًا أكبر بكثير مما يتطلبه قول الحقيقة. لذلك، استبعد أكبر قدر ممكن من هذا الجهد العقلي من خلال معرفة الكذبة قبل أن تقُلها، حاول ثني الحقيقة وتزييفها بدلاً من اختلاق قصة كاملة. من الأسهل بكثير على من يسمعك أن يصدق شيئًا يمكن أن يحدث في الواقع. على سبيل المثال، بدلًا من تأليف قصة عن الذهاب إلى حفلة، يمكنك الذهاب إلى حفلة فعلًا لكن الكذب بشأن بعض التفاصيل مثل: مَن أيضًا كان هناك وماذا فعلت. إذا خرجت لتناول الطعام مع عائلتك في مطعم معين، فقد تكذب وتقول إنك ذهبت إلى المطعم في موعد مع فتاة، لكن تكون صادقًا بخصوص ما أكلت. اسأل نفسك إذا كنت ستصدق الكذبة التي ترويها لغيرك. إذا كان من الصعب عليك تصديقها، فمن المحتمل ألا يصدقها الطرف الآخر. ضع نفسك مكانه وفكر في الأسئلة التي قد يطرحها، سيساعدك هذا أيضًا على تمييز أي فجوات في قصتك. على سبيل المثال، ربما لا ينبغي أن تكذب بخصوص الذهاب إلى حفلة إذا كان صديقك يعلم أنك نادرًا ما تذهب إلى حفلات. فكر أيضًا في شخصية من تكذب عليه وصفاته. أنت تعرف الأشياء التي من المحتمل أن يصدقها، ما ينفع مع شخص يمكن ألّا ينطلي على غيره. قف أمام المرآة وتمرن على ما ستقوله. إذا لم تكن مستعدًا جيدًا، فمن الأرجح أن تختلق شيئًا ما في الحال، وعندها سيكون من السهل على الشخص أن يلاحظ أنك تكذب. فكر في التسجيل لنفسك صوت و/أو صورة وأنت تكذب. سيساعدك هذا في تحديد أي لحظات توقف مؤقت أو سلوكيات غريبة يمكن أن تكشفك. كلما تدربت أكثر، كان موقفك أفضل. إذا تدربت كثيرًا، سوف تخرج الكذبة منك بشكل طبيعي عندما تتحدث إلى الشخص المعني. لا تُشرِك أي أحد غيرك في كذبك، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون أنك تكذب، زاد احتمال أن تنكشف. إذا كنت بحاجة إلى شخص يدعم كذبتك، لا تخبره بأكثر مما يحتاج إلى معرفته لمساعدتك في ذلك، وليس بخطتك بالكامل. على سبيل المثال، إذا تسللت من المنزل للذهاب إلى حفلة، فلا تخبر صديقك بما فعلته، قل له فقط \"إذا سألك أحد عني أين كنت ليلة الجمعة، أخبرهم أنه ليس لديك أي فكرة\". إذا كنت تكذب بخصوص الناس الذين كنت معهم، أخبر صديقك بالمكان الذي خرجتم به، لكن لا تذكر شيئًا عن الأشخاص الذين كانوا هناك. بهذه الطريقة يمكن لصديقك تأكيد موقعك دون أن يكشف قصتك.", "بعد أن تقول الكذبة، يجب عليك أن تعش كما لو كانت هي الحقيقة. سيكون هذا صعبًا عندما لا تتذكر ما قلته؛ لذا جرب أن تكتب تفاصيل المحادثة التي أجريتها مع الشخص بعد أن تكذب عليه. اكتب ما قلته، وأي أسئلة سألها لك الطرف الآخر، وردودك عليها. قد يعود الشخص ويسألك شيئًا عن الكذبة التي قلتها. يجب أن تحافظ على نفس القصة كما كانت من قبل. غالبًا ما يكون الكذب نفسه هو الجزء السهل، ومواكبة الكذبة هو الأكثر صعوبة. لا تترك أي دليل وراءك أنك قلت كذبة. كن حذرًا بشكل خاص على شبكات التواصل الاجتماعي. إذا كذبت وقلت إنك فعلت شيئًا، لكن مشاركاتك على وسائط التواصل الاجتماعي تقول شيئًا مختلفًا، فسوف تنكشف بالتأكيد. تجنب استخدام كمبيوتر أو هاتف محمول لحفظ كذبتك. من السهل الوصول لها وحينها ستتسبب لك بالكثير من المتاعب. إذا كتبت شيئًا على ورق، اقطعه وارمه. يتطلب الكذب ذاكرة جيدة، وكلما زاد عدد الأكاذيب التي ترويها، صار من الصعب المحافظة عليها. إذا كان عقلك مطالبًا بمواكبة أكاذيب مختلفة، فقد ينتهي الأمر بأن تكشف نفسك بنفسك. لتقليل عدد الأكاذيب التي ترويها، لا تكذب على أشخاص كُثُر. بمرور الوقت، سيكون من السهل عليك أن تتذكر الكذبة التي قلتها. إذا انكشفت وأنت تكذب، فسيصعب تصديقك عمومًا بعد ذلك وستكتسب سمعة بأنك كذاب ويفترض الناس أنك تكذب حتى عندما تقول الحقيقة. خطط لأكاذيبك وقلل منها للحد الأدنى. قل الحقيقة معظم الوقت. قول الحقيقة سيجعلك أهلًا للثقة. عندما تنكشف كذبة قلتها، يمكن أن تجد نفسك مضطرًا للاستمرار في الكذب للتستر على هذه الكذبة، وينتهي الأمر بأكاذيب أكثر مما كنت قد خططت في البداية. بدلًا من كذبة، لديك الآن 5 أو 6 أكاذيب. في هذه الحالة من الأفضل أن نعترف وحسب. يمكن أن تعترف بقول \"لم أقل الحقيقة عن ____. أنا آسف حقًا\". إذا كنت تشعر بالذنب، فإن الاعتراف سيخفف عنك.", "عادةً يميل الناس عندما يكذبون لإضافة الكثير من المعلومات والتفاصيل التي ما كانوا ليتحدثوا عنها لو كانوا صادقين، ويتساءل الطرف الآخر لماذا يقول الشخص كل هذا الكلام. كذلك فإن كثرة الكلام قد تجعلنا نبدأ بقول تفاصيل غير منطقية عندما نكذب. على سبيل المثال، من الأفضل قول \"استيقظت في وقت متأخر هذا الصباح\" بدلًا من قول \"لقد شربت قهوة الليلة الماضية كي أظل مستيقظًا للعمل على ذاك المشروع، ثم لم أستطع النوم. ذهبت أخيرًا للنوم وبعد ذلك كان من الصعب جدًا النهوض من الفراش هذا الصباح\". أجب عن السؤال الموجه لك فقط. إذا لم تقُل الكذبة كما لو كنت تصدقها، فلن يصدقك الطرف الآخر أيضًا. صدق أنه يمكنك النجاح في خداع الشخص. إذا كنت غير متأكدًا من نفسك، فسيظهر هذا في الطريقة التي توصل بها نفسك للطرف الآخر، ويعرف عندها أنك تكذب. إذا توترت أثناء الكذب وسألك الشخص عن هذا القلق، لتكن لديك إجابة جاهزة. مثلًا إذا سألك الشخص عما إذا كنت على ما يرام أو لماذا تتلعثم، فأخبره \"أنا مضغوط جدًا مؤخرًا من الدراسة/العمل، آسف\". قَول الحقيقة هو الطبيعي بالنسبة لعقولنا، لكن إخبار الكذب يتطلب منك كبح هذه الرغبة الطبيعية في إخبار الحقيقة والتحكم فيها. تمامًا كما هو الحال عندما تحتاج إلى استخدام الحمام فأنت تنشّط حالة التثبيط في عقلك حتى لا تبلل نفسك. لذا، ممارسة ضبط النفس في منطقة معينة يجعل من السهل عليك التحكم في رغبتك لقول الحقيقة بصورة عامة. ستكون كاذبًا أكثر إقناعًا إذا كنت تكذب ومثانتك ممتلئة. اشرب الكثير من الماء قبل 45 دقيقة من الموعد المخطط أن تقول به الكذبة. لن ينجح هذا إلا إذا كنت تشعر أنك تحتاج أن تتبول أثناء إخبار الكذبة. ممارسة ضبط النفس بهذه الطريقة في وقت مبكر من اليوم لن يساعدك عندما يحين وقت الكذب. كذلك تذكر ألا تبتسم أثناء الكلام. عادةً عندما نتحدث، نحرك أجسامنا ونقوم بحركات صغيرة. إذا ظللت ثابتًا تمامًا، فسوف يلاحظ الشخص أن هناك خطأ ما. إذا كنت تتحدث عادةً بيديك، فتأكد من استخدامها عندما تكذب. تجنب تغطية فمك أو حلقك أو صدرك أو رأسك أو معدتك عندما تكذب. هذه كلها علامات على أنك لا تقول الحقيقة. تجنب كذلك النظر في عيني الطرف الآخر أكثر من اللازم. الطبيعي أن تنظر بعيدًا وتحرك عينيك عندما تتحدث، أما التحديق في الشخص دون أن يرف لك جفن هو حركة جسد دفاعية عند الكذب ومحاولة إثبات العكس. تجنب عمل حركات غريبة برأسك. يميل الناس إلى إمالة رؤوسهم إلى الجانب أو الأمام عند الكذب." ], "summary": [ "زيّف الحقيقة. قل كذبة معقولة. تدرب على قول الكذبة. حاول ألّا تُدخل أشخاصًا آخرين في القصة.", "اكتب ما قلته. أخفي ما يسهّل تعقب كذبتك من خلاله. تجنب قول أكاذيب أخرى. لا تنكشف وأنت تقول أكاذيب أخرى. اعرف متى تقلل خسائرك.", "اختصر الكذبة. كن واثقًا. تحدّث ومثانتك ممتلئة. حرك جسمك بشكل طبيعي. انتبه لتعبيرات وجهك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-a-Lie-Without-Being-Caught", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Lie-Without-Being-Caught", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Lie-Without-Being-Caught" ], "english_section_name": [ "Planning Your Lie", "Living Out the Lie", "Telling Your Lie" ] }

{ "section_name": [ "تسجيل بث فيديو باستخدام برنامج أو بي إس ستوديو", "استخراج مقاطع الفيديو باستخدام موقع Savefrom.net", "استخراج مقاطع الفيديو باستخدام موقع KeepVid.com" ], "document": [ "استخدم الرابط أعلاه أو اكتب العنوان \"obsproject.com\" في شريط بحث متصفح الإنترنت. يعمل برنامج أو بي إس ستوديو مع نظام ويندوز 7 وأنظمة ويندوز الأحدث، وكذلك نظام ماكنتوش 10.9 وأنظمة ماكنتوش الأحدث، وأيضًا نظام لينكس. تكون أيقونة البرنامج دائرية وبلون أبيض وتحتوي على ثلاث فواصل. انقر على خيار الموافقة عندما يُطلب منك مراجعة سياسة الاستخدام. يفضّل أن تشغّل مساعد الضبط التلقائي في المرة الأولى التي تشغل فيها البرنامج. انقر على خيار موافق إن كنت ترغب بالحصول على مساعدة من البرنامج في عملية الإعداد. يظهر هذا الزر أسفل نافذة برنامج أو بي إس تحت لوحة باسم \"المصادر\". يظهر هذا الزر أسفل القائمة المنبثقة. يجب تفعيل خيار \"إنشاء جديد\" الظاهر أعلى الصندوق الحواري. ألغِ تفعيل خيار \"إظهار المؤشر\" إن كنت ترغب بعدم ظهور مؤشر الفأرة في الفيديو. يجب تكبير بث الفيديو ليملأ الشاشة على قدر الإمكان. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة البرنامج. سيؤدي ذلك إلى حفظ الفيديو على جهاز الكمبيوتر. يمكنك عرض الفيديو المسجّل عن طريق فتح القائمة ملف في شريط القوائم ثم النقر على خيار عرض التسجيلات.", "استخدم متصفح الإنترنت للتوجه إلى موقع بث فيديو مثل YouTube.com.. اكتب عنوان أو وصف الفيديو في خانة البحث الموجودة أعلى نافدة المتصفح. افعل ذلك عن طريق النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة المتصفح ثم النقر على خيار تحرير الموجود في شريط القوائم ثم اختيار تحديد الكل ومن ثم النقر على خيار تحرير مجددًا واختيار نسخ. اكتب \"savefrom.net\" في شريط البحث الموجود أعلى المتصفح واضغط على زر الإدخال ⏎ Return. يظهر الحقل أسفل \"savefrom.net\" في نافدة المتصفح. يؤدي فعل ذلك إلى إدخال رابط يوتيوب في الحقل النصي. ستجد الزر بلون أزرق إلى يمين الرابط الذي أدخلته. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة انقر على النص المجاور للزر \"تنزيل\" الذي يظهر أسفل الرابط الذي أدخلته. حيث يؤدي فعل ذلك إلى فتح قائمة بصيغ وخيارات جودة الفيديو المتاحة لتتمكن من النقر على الجودة المرغوبة لاختيارها. يؤدي فعل ذلك إلى فتح صندوق حواري يمكّنك من إعادة تسمية الملف إن كنت ترغب بذلك. يكون الخيار على شكل زر أزرق أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل الفيديو على جهاز الكمبيوتر لعرضه دون اتصال بالإنترنت.", "استخدم متصفح الإنترنت للتوجه إلى موقع بث فيديو مثل YouTube.com.. اكتب عنوان أو وصف الفيديو في خانة البحث الموجودة أعلى نافدة المتصفح. افعل ذلك عن طريق النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة المتصفح ثم النقر على خيار تحرير الموجود في شريط القوائم ثم اختيار تحديد الكل ومن ثم النقر على خيار تحرير مجددًا واختيار نسخ. اكتب \"keepvid.com\" في شريط البحث الموجود أعلى المتصفح واضغط على زر الإدخال ⏎ Return. يظهر شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح يؤدي فعل ذلك إلى إدخال رابط يوتيوب في الحقل النصي. ستجد الزر بلون أزرق إلى يمين الرابط الذي أدخلته. ستظهر قائمة بخيارات الدقة المتاحة ويمكنك اختيار الدقة الأنسب لك. تحتاج الدقة الاحترافية إلى دفع مقابل أو الاشتراك في الخدمة المدفوعة. ستبدأ عملية تنزيل الفيديو في لسان تبويب أو نافذة المتصفح لتتمكن من مشاهدة الفيديو في متصفحك في أي وقت ترغب به بعد انتهاء التحميل، حتى دون اتصال بالإنترنت." ], "summary": [ "توجه إلى موقع مشروع أو بي إس الإلكتروني. انقر على زر التنزيل Download ثم توجه نحو الأسفل وانقر على اسم نظام التشغيل المستخدم واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. افتح برنامج أو بي إس. افتح بث الفيديو الذي ترغب بحفظه. انقر على الزر +. انقر على زر التقاط نافذة Window Capture. أدخل عنوانًا لبث الفيديو الذي تلتقطه. انقر على زر الموافقة OK. انقر على القائمة المنسدلة الظاهرة إلى جوار منتصف الصندوق الحواري. انقر على النافذة المحتوية على بث الفيديو الذي ترغب بحفظه. انقر على زر الموافقة OK. شغّل بث الفيديو إن لم تكن قد شغلته بالفعل. انقر على زر بدء التسجيل Start Recording. انقر على زر إيقاف التسجيل Stop Recording بعد الانتهاء.", "افتح موقع بث فيديو. ابحث عن فيديو. انقر على الفيديو لاختياره. انسخ رابط الفيديو. افتح الموقع الإلكتروني SaveFrom.net. انقر على حقل الرابط. انقر على خيار التحرير Edit الموجود في شريط القائمة أعلى الشاشة. انقر على خيار اللصق Paste. انقر على زر >. انقر على خيار تنزيل الفيديو في متصفّح الإنترنت download video in browser. اختر جودة الفيديو. انقر على خيار التنزيل Download. حدد مكان الحفظ. انقر على خيار الحفظ Save.", "افتح موقع بث فيديو. ابحث عن فيديو. انقر على الفيديو لاختياره. انسخ رابط الفيديو. توجّه إلى الموقع الإلكتروني KeepVid.com. انقر على خانة الرابط. انقر على خيار التحرير Edit الموجود في شريط القائمة أعلى الشاشة. انقر على خيار اللصق Paste. انقر على خيار التنزيل Download. اختر جودة الفيديو. انقر على لسان تبويب المتصفح الجديد أو النافذة الجديدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Save-Streaming-Video", "https://www.wikihow.com/Save-Streaming-Video", "https://www.wikihow.com/Save-Streaming-Video" ], "english_section_name": [ "Recording Live Streams with OBS Studio", "Extracting Videos with Savefrom.net", "Extracting Videos with KeepVid.com" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في موقف اجتماعي", "فهم اضطراب القلق الاجتماعي", "التحكم في اضطراب القلق الاجتماعي", "التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في المدرسة أو العمل", "تحديد اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال", "التحكم في اضطراب القلق الاجتماعي لدى الأطفال" ], "document": [ "هل أصبحت ممتلئًا بالرعب من فكرة وضعك في مواقف معينة خلال مناسبة اجتماعية؟ هذا الخوف يمكنه أن يأتي من سؤالك أسئلة شخصية أمام الآخرين، أو حتى دعوتك للقاء اجتماعي من أي نوع. فإن كان لديك اضطراب قلق اجتماعي، فهذا الخوف قد يسيطر على أفكارك ويسبب لك الشعور بالهلع. على سبيل المثال، إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي، فقد تشعر بشعور من الرعب عندما يسألك صديق سؤالًا لا تعرفه أمام الحاضرين. من الأعراض الشائعة لاضطراب القلق الشعور بالخجل والذي يشير إلى مدى تفاعل الشخص مع الآخرين. فالأشخاص الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي دومًا يخافون من أن يجلبوا الإحراج لأنفسهم أو يُرفضوا بشكل ما. فإذا شعرت بالخجل في المواقف الاجتماعية، قبل أي تفاعل اجتماعي، أو قبل التحدث على الملأ، فقد تكون تعاني اضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال، إذا شعرت بأن ليس لديك ما تقوله عند التناقش عن موضوع متحمس له بالفعل، فقد تكون تعاني قلق اجتماعي. وبدلا عن مشاركتك أفكارك وآرائك، فقد تكون متوجسًا من أن الآخرين لن يعجبهم ماذا ترتدي أو يظنون بأنك لست ذكيًا. سمة مشتركة لدى من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي تجنب المواقف التي قد يجبروا فيها على التحدث في الأوساط الاجتماعية أو يتفاعلوا معها. فإن خرجت عن مسلكك الطبيعي لتجنب التفاعلات الاجتماعية أو التحدث أمام الآخرين، فلعلك تعاني قلقًا اجتماعيًا. على سبيل المثال، إذا دعيت لحفلة ولكنك رفضت الذهاب لأنك قلق للغاية من التسكع مع الآخرين، فلعلك تعاني قلقًا اجتماعيًا. الأشخاص الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي عامة يتلاشون النقاشات لأنهم قلقون للغاية من التعبير عما يدور بخلدهم. إنهم على وجل من أن ما سيقولونه سيثير استياء الآخرين أو يدعوهم إلى السخرية. فإذا وجدت نفسك غالبًا تقف صامتًا خلال المحادثات بسبب الخوف، فهذا قد يشير إلى اضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال، إذا كنت في خضم نقاش مع الآخرين، هل تعبِّر عن آرائك أم أنك تتواري في الخلف، متجنبًا التواصل بالعين مع الآخرين؟", "سوف يساعدك معرفة الأعراض الشائعة على التعرف على الاضطراب. الأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي لديهم خوف مفرط من المواقف التي قد يواجهوها مع الغرباء أو تتبع أعين الآخرين وتفحصهم. وتتضمن هذه المواقف التحدث أمام جمهور وتقديم عرض ومقابلة أناس جدد وإجراء تفاعلات اجتماعية. وقد يستجيب من يعاني لاضطراب القلق الاجتماعي لمثل هذه المواقف بـ: التعرض لقلق حاد. تجنب الموقف. إبداء أعراض بدنية للقلق، مثل احمرار الوجه أو الارتجاف أو القيء. يتعرض الجميع إلى القلق في بعض الأحيان، فالمرور بموقف جديد أو التورط في خطاب أمام الملأ، أو ملاحظة الناس لك قد تصيبك بالقليل من القلق والخوف، وهذا أمر طبيعي. وهذا النوع من القلق يساعدك على التجهز للموقف القادم. ولكن تظهر المشكلة عندما يسيطر عليك هذا الخوف وهذا القلق، جاعلًا إياك عاجزًا عن الأداء، وهذا أمر غير طبيعي ويجبرك على عدم مواجهة الموقف والهرب. يشمل القلق الطبيعي الآتي: الشعور بالقلق قبل الظهور أمام الملأ، سواء للتحدث أو الأداء؛ والخجل أو التصرف بغرابة عند مقابلة غرباء، أو عدم الارتياح عند البدء في محادثة جديدة أو تفاعل اجتماعي. يتضمن القلق الاجتماعي الآتي: قلق مرتفع للغاية وخوف من الفشل وأعراض بدنية كالتعرق والارتجاف وضيق النفس وأفكار سلبية متعلقة بالأداء وشعور زائد ومبالغ فيه بالخوف والهلع عند مقابلة أناس جدد وحرص شديد والاحتياج لتجنب الناس بأي ثمن ورفض دعوة جماعية لأنك تخاف من الإحراج أو الرفض. بعض الناس في خطر أكبر للإصابة باضطراب قلق اجتماعي، وهذا لا يعني أنك سوف تصاب باضطراب قلق اجتماعي، ولكن يعني أنك في مستوى خطر عال يتيح تطور الحالة لديك. فإن كنت تعاني بالفعل هذا الاضطراب، فكن على دراية بعوامل الخطر التي قد تساعدك على فهم ما قد يتسبب في حدوثه. التنمر. الإذلال أو صدمة في الطفولة كالتنمر، كفيل بخلق رهاب اجتماعي ومخاوف. أيضًا، شعورك بأنك لست في مستوى أقرانك، وهذا قد يؤدي لقلق اجتماعي. عوامل وراثية. النشأة مع والدين يظهران علامات رهاب اجتماعي كذلك. غالبًا ما تخلق خلافات الرعاية في المواقف الاجتماعية بيئة لتجنب المناسبات الاجتماعية، مما يؤدي إلى حصر تطور المهارات الاجتماعية والميل لسلوكيات انطوائية لدى الأطفال. الخجل. الخجل له علاقة بشخصية الفرد ولا يعد اضطرابًا، ولكن العديد من الأشخاص الذي يعانون قلقًا اجتماعيًا خجولين أيضًا. ولكن تذكر أن القلق الاجتماعي أكثر حدة بمراحل عن الخجل \"الطبيعي\". فالأشخاص الخجولين فحسب لا يجدون صعوبات في التعامل كمن يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. بعض المشاكل الصحية العقلية مرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي والأخرى قد تكون السبب حتى أو معزز له. لذا، ومن المهم التعرف على المشاكل الصحية العقلية الأخرى التي يمكن أن تخلط باضطراب القلق الاجتماعي أو تكن لها علاقة به. اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع. يشير اضطراب الهلع إلى شخص لديه ردة فعل بدنية للقلق والتي قد تبدو وكأنها أزمة قلبية. واضطراب القلق الاجتماعي مختلف عن اضطراب الهلع ولكن كلاهما اضطراب يمكن التعايش معه. وأحد أسباب الخلط بين الاثنين أن من يعانون اضطراب الهلع غالبًا ما يتجنبون المواقف الاجتماعية لكيلا يصابوا بنوبة هلع من الناس الذين قد يروهم ويحكموا عليهم. أما المصابين باضطراب القلق الاجتماعي فيتجنبون المواقف الاجتماعية بسبب الخوف. اضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب. الاكتئاب تشخيص شائع مرافق لاضطراب القلق الاجتماعي إذ يميل الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي إلى الحد من اتصالاتهم مع الآخرين. وهذا يخلق شعورًا بالوحدة وقد يسبب الاكتئاب أو يساعد على حدوثه. اضطراب القلق الاجتماعي والإدمان. تحقق أعلى معدلات إدمان الكحول وإساءة استعمال المخدرات بين الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. فحوالي 20٪ ممن يعانون اضطراب القلق الاجتماعي مدمني كحول. وهذا قد يكون لتأثير الكحول والمخدرات في تخفيف القلق في المواقف الاجتماعية.", "خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي. ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها. على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية \"سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض\". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: \"هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة\" و\"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟\" ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: \"لا\" و\"لا\" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي. إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا. لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال. تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها. قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن للدواء فقط علاج القلق الاجتماعي لديك، ولكنه قد يكون مفيدًا في بعض الحالات. وقد يكون لبعض الأدوية فعالية أفضل من مثيلاتها لحالتك، لذا من المهم مناقشة طبيبك حيال أعراضك والخيارات العلاجية المناسبة لك. من الأدوية الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعية: البنزوديازيبينات مثل زاناكس، وحاصرات بيتا مثل الإنديرال أو تينورمين، ومثبطات الأوكسيديز مثل نارديا، ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل بروزاك، ولوفوكس وزولفت وباكسيل وليكسابرو ومثبّطات استرداد السّيروتونين والنورأَبينفرين مثل ايفكسور وايفكسور XR وكيمبالتا.", "سوف يبدأ الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في القلق حيال الخطاب الذي يجب عليهم أن يقدموه أو المناسبة الاجتماعية التي سيحضرونها بأسابيع قبل قدوم المناسبة الفعلية. ويمكن لهذا القلق أن يتسبب في مشاكل للجهاز الهضمي، مثل فقدان الشهية، ومشاكل في النوم. ففي حين من الطبيعي أن يشعر المرء بالتوتر في يوم أو صباح إلقاء الخطاء، إلَّا أن تعد علامة عامة لاضطراب القلق الاجتماعي إذا شعرت بالتوتر بأسبوع قبل الحدث. على سبيل المثال، إذا كنت ستلقي خطابًا بعد أسبوعين، وقد كتبت بالفعل ما عليك قوله، ينبغي لك وقتها أن تشعر بالاستعداد والتجهز. أما بالنسبة لشخص يعاني اضطراب القلق الاجتماعي، فقد يظل مستيقظًا طوال الليل قلقًا من التقديم طوال الأسبوعين قبل أن يدلي بخطابه بالفعل. من العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي عدم الرغبة في المشاركة بالصف أو خلال اللقاءات. وهذا يعني عدم رفع اليد لطرح سؤال أو الإجابة عنه، أو اختيار العمل في مشاريع فردية بدلًا عن العمل ضمن مجموعة. وغالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين لديهم اضطراب قلق اجتماعي العمل في مجموعات لأنهم يصبحوا أكثر قلقًا بخصوص ما سيعتقده حيالهم أعضاء الفريق. على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب رفع يدك لطرح سؤال في الصف، حتى إذا لم تكن تفهم المادة المعروض، فهذا قد يكون علامة على قلق اجتماعي. غالبًا ما يظهر على من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي أعراضًا بدنية، بجانب الأعراض النفسية للقلق. وقد تنطوي هذه الأعراض البدنية على احمرار الوجه والتعرق والارتجاف وضيق النفس والتنميل. على سبيل المثال، إذا سئلت في الفصل وأنت تعرف الإجابة، لكنك بدلًا عن الإجابة تحمر خجلًا، وتبدأ في التعرق ويبدو عليك أنك لا تستطيع التنفس، فذلك دلالة على احتمالية إصابتك بقلق اجتماعي. سوف يغير الأشخاص المصابين باضطراب قلق اجتماعي رأيهم غالبًا حتى لا يوضعوا تحت طائلة تبرير أفكارهم بالتحدث عنها علانية. فقد يرغبوا في تفادي الشعور بالنفور أو الخضوع للاستجواب بأي ثمن. على سبيل المثال، تصور أنك تعمل في مشروع جماعي واقترح عليك أحدهم فكرة، ولكن لديك فكرة أفضل. ولكن قد تختار الذهاب مع فكرة الآخرين الأقل كفاءة ببساطة لأنك لا ترغب في وضع نفسك تحت الضوء وأن يتوجب عليك شرح فكرتك. سوف يبذل من يعانون اضطراب قلق اجتماعي قصارى جهدهم لتفادي مواقف تقديم العرض وإلقاء خطاب وأي خطاب على الملأ حيث ستوجه لهم الأبصار. لذا، فكِّر فيما ستفعله في وكيفية شعورك إن ألقيت خطابًا أمام جمهور وكم بذلت قصارى جهدك ذلك. في هذه الحالات، قد تفكر: ماذا لو نسيت شيئًا ما قد حضرته؟ ماذا لو توقفت في منتصف الحديث؟ ماذا لو نسيت كل شيء خلال الجلسة؟ ماذا سيظن في الجميع؟ جميعهم سوف يضحكون علي وسوف أجعل من نفسي أضحوكة.", "يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادة للمراهقين، إلَّا أنه يمكن أن يحدث للأطفال أيضًا. فمثل البالغين المصابين برهاب اجتماعي، الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يكونون خائفين للغاية من الحكم عليهم أو انتقادهم بحيث قد يلجؤوا لتجنب أنواع معينة من المواقف الاجتماعية. وهذا لا يعد \"مرحلة\" أو تصرف سيء وحسب. قد يدلي الأطفال الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي بتصاريح تشير إلى مخاوفهم. وتنطوي تلك التصاريح الشائعة على تصريح \"ماذا لو\" مثل، \"ماذا لو بدوت مغفلًا؟ ماذا لو قلت شيئًا خاطئًا؟ وماذا لو أفسدت كل شيء؟\" مشابه لاضطراب القلق الاجتماعي عند المراهقين والبالغين، اضطراب القلق الاجتماعي في الطفولة أكثر خجلًا فحسب. ومن الطبيعي للطفل الشعور بالتوتر في بعض المواقف، ولكن بعد التعامل مع الموقف الجديد ومواجهته والحصول على الدعم الكافي من الوالدين والأقران، فمن المفترض له ينجح. أما اضطراب القلق الاجتماعي فإنه يتعارض مع قدرة الطفل على أن يصبح اجتماعيًا. فقد يقدم الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي على فعل أشياء مثل تجنب الذهاب إلى المدرسة، والامتناع عن الإجابة عن الأسئلة في الصف، ومتفادين الحفلات وما شابه. يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي خوفًا شديدًا من الانتقاد من أقرانهم وكذا آبائهم. ويتعارض هذا الخوف غالبًا مع نشاطهم اليومي لإن الأطفال سوف يقومون بأشياء ليتجنبوا المواقف المدعاة للقلق. سوف يبكون أو يصرخون أو يختبئون أو يقدمون على فعل أشياء ليتجنبوا المواقف المسببة للقلق. وقد يظهر على بعض الأطفال أيضًا ردود فعل بدنية للقلق مثل الارتجاف والتعرق وضيق النفس. هذه الأعراض يجب أن تدوم لأكثر من ستة أشهر لتعد اضطراب قلق اجتماعي. قد يحاول الأطفال الخجولين في بعض الأحيان تجنب الأنشطة أو ينتابهم بعض القلق حيال مواقف معينة، ولكنه ليس قلقًا حادًا أو لا يدوم كما هو الحال مع اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال. فالخجل لن يتعارض مع سعادة الطفل مثلما هو الوضع كما من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب على الطفل تقديم تقرير عن كتاب، ومع ذلك، بإمكان التلميذ الخجول الإقدام على ذلك عندما يستلزم الأمر. أما بالنسبة للطفل المصاب باضطراب قلق اجتماعي، فقد يرفض القيام بهذا التقييم بسبب خوفه الشديد أو قد يلجأ حتى للتغيب عن المدرسة لتجنبه. وهذا قد يساء فهمهم على أنه تصرف كتلميذ سيء، ولكن جذر المشكلة هو الخوف. سوف يجعل اضطراب القلق الاجتماعي الأطفال غير مرتاحين بالمرة، وخائفين للغاية حتى، من التفاعل مع البالغين والأطفال الآخرين. فحتى محادثة بسيطة مع قريب أو زميل قد تتسبب في بكائه أو غضبه أو انسحابه. قد يعبِّر طفلك عن خوفه من الأشخاص الجدد ولا يرغب في مقابلة أصدقاء جدد أو الذهاب إلى تجمعات اجتماعية حيث يوجد أشخاص لا يعرفهم. قد يرفض أيضًا المشاركة في المناسبات التي تتضمن أناس آخرين أو يحاول التملص منها، خاصة تلك التي تضم أعدادًا كبيرةً، مثل الرحلات الميدانية أو مواعيد اللعب أو أنشطة ما بعد المدرسة. في حالات حرجة، قد يتعرض طفلك للقلق من تفاعلات اجتماعية بسيطة فيما يبدو، مثل سؤال قرين له باستعارة قلم رصاص أو الإجابة عن سؤال في المتجر. وقد يظهر عليه أعراض ذعر، مثل خفقان القلب والتعرق وألم في الصدر والارتجاف والغثيان وضيق النفس والدوخة. قد يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي مشكلة في التركيز أو المشاركة في الصف بسبب خوفهم من إطلاق الأحكام عليهم أو الفشل. فالأنشطة التي تتطلب تفاعل وأداء، مثل إلقاء خطاب أو التحدث علانية في الصف، قد تكون مستحيلة بالنسبة لهم. في بعض الأحيان، يشترك اضطراب القلق الاجتماعي مع اضطرابات أخرى، مثل اضطراب قلة الانتباه، أو اضطرابات التعلم. لذا، من المهم تقييم طفلك على يد اختصاصيين صحيين أو أخصائي صحة عقلية للتعرف بالضبط على المشكلة وكيفية مواجهتها. أدرك أنه يمكن لاضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال أن يكون صعبًا بما أن الطفل يكافح للتعبير عن شعوره وقد يتصرف بسلوك سيء كرد فعل للخوف. وقد يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي مشاكل سلوكية أو يبدؤون في التغيب عن المدرسة كأحد عادات اضطراب القلق الاجتماعي. وعند بعض الأطفال، وفي بعض الحالات لدى الأطفال، قد يلجأ الطفل لاستعمل أسلوب الغضب أو البكاء كتعبير عن الخوف المتعلق باضطراب القلق الاجتماعي لديه. قد تكون تعرض طفلك للمضايقة السبب في إصابته بالقلق الاجتماعي أو السبب في إصابته بحالة أسوء. وبما أن الوقوع ضحية للتنمر عامل رئيسي خطير للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي، فهناك فرصة كبيرة لأن يكون سبب إصابتك طفلك التعرض لشكل ما من أشكال المضايقة. لذا، عليك التحدث مع معلم طفلك وأي بالغين آخرين رأوا طفلك مع أطفال آخرين لاكتشاف ما إذا كان طفلك يتعرض للمضايقة، ثم ضع خطة للتصرف حيال الأمر.", "متوسط عمر بداية الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي سن 13 عاما، ولكن من المحتمل أن يحدث للأطفال الأصغر سنًا أيضًا. فالأمر له علاقة بالإصابة بالاكتئاب والإدمان عند المراهقين. لذلك، من الأهمية بمكان السعي للحصول على مشورة طبيب إذا ظننت أن طفلك أو مراهقك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. قد يقدم لك المعالج الفائدة المرجوة في تحديد سبب قلق طفلك، والذي قد يساعد بالتالي على التحكم فيه. كما بإمكان المعالج مساعدة طفلك بالعلاج بالتعرض، بحيث يبدأ الطفل تدريجيًا في مواجهة مخاوفه بالتعرض لها في موقف تحت السيطرة بمقدور معالج الطفل أيضًا تقديم مشورة عن كيفية مساعدة طفلك. من العلاجات الأخرى الشائعة العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكن أن يساعد الطفل على تعلم تحديد الأنماط السلبية وغير المفيدة للتفكير والتحكم فيها. قد يشير عليك معالج طفلك بعلاج جماعي، والذي يمكنه مساعدة طفلك، بحيث يرى أنه ليس بمفرده في مواجهة مخاوفه وأن الآخرين يناضلون من أجله مثلما يفعل بالضبط. يمكن لعلاج الأسرة أن يساعدك على توصيل دعمك لطفلك والعمل بجانبه على التحكم في قلقه. وهذا النوع من العلاج مفيد خاصة إذا كان قلق طفلك ناجم عن مشاكل عائلية. إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك باضطراب القلق الاجتماعي، فاسع لمساعدة احترافية لدعمه. وتجنب إجباره على علاج خجله مثل دفعه إلى تقديم أداء أو إجباره على خوض مواقف اجتماعية بإمكانها أن تخلق القلق لديه. وافعل ما بوسعك لمساعدته على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية. تأكد من أنك تتفهم مشاعر طفلك. اظهر كمثال للثقة أمام طفلك، كأن تكون هادئا خلال المواقف الاجتماعية. ساعد طفلك على تعلم المهارات الاجتماعية، مثل صنع صداقات والتصافح وتقديم شكاوى وما شابه. إذا كان طفلك مصابًا باضطراب القلق، فمن المهم إيجاد طرق لمساعدته على التعامل معه. فهناك هناك العديد من الطرق التي يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع القلق والتغلب على بعض مشاكل القلق الاجتماعية لديه. ومن هذه الطرق التي يمكنك مساعدتك طفلك من خلالها تعليمه كيفية أداء تمارين التنفس، ومساعدته على إعادة هيكلة الأفكار السيئة، وتقديم تلميحات تهدئة وتقديم بعض التشجيع. علِّم طفلك الهدوء بأخذ أنفاس عميقة ببطء. أرِ طفلك كيفية أداء تمرين التنفس العميق، ثم علِّمه استخدام هذه الطريقة أي وقت يشعر فيه بالتوتر. ساعد طفلك على إعادة هيكلة أفكاره السلبية. على سبيل المثال، إذا كان يقول شيئًا مثل \"سأخفق في تسليم تقرير الكتاب خاصتي غدًا!\"، فأجبه بشيء مثل: \"إذا تدربت جيدًا، سوف يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية تقديم تقرير الكتاب وسوف تبلي بلاء حسنًا\". قدِّم لطفلك صورة للتصرف كوسيلة تهدئة. على سبيل المثال، إذا كان طفلك متوترًا حيال تقرير كتابه بالتحديد، فيمكنك إعطائه صورة صغيرة لك وأخبره بالاحتفاظ بها أعلى الصفحة. وبهذه الطريقة، قد يتظاهر طفلك بأنه يقرأ فقط تقرير الكتاب لك. قدم له بعض التشجيع بدلًا عن إجباره على المشاركة في النشاطات التي تجعله قلقًا. على سبيل المثال، إذا كان طفلك غير مرتاح للمشاركة في لعبة ما مع الأطفال الآخرين، فلا تجبره على المشاركة. ولكن إذا اختار هو المشاركة، فاثنِ عليه ثم اغدق عليه من المديح والثناء عندما تكون بعيدًا عن الناس. ففي حين قد تكون محاولة منك لحماية صغيرك من المواقف المسببة للقلق والتوتر، فهذا قد يزيد حقيقة حالته سوءًا. لذا، الأكثر جدوى لطفلك تعليمه كيفية التحكم في استجاباته للمواقف اليومية العصبية، هذا بجانب دعمك له. بدلا من ذلك، ذكِّر طفلك بأنه استطاع التغلب على مواقف عصيبة بنجاح من قبل، ويمكنه تكرار هذا ثانية. إذا كان قلق طفك حاد أو لا تتحسن حالته، فلعله يلزمك التحدث مع طبيب طفلك حيال الأدوية التي قد تساعده. فبالنسبة لبعض الأطفال قد تكون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية فعالة للتخفيف من القلق الناجم عن اضطراب القلق الاجتماعي. من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية التي توصف بنحو شائع للأطفال المصابين باضطراب القلق العام سيتالوبرام (سيليكسا) وإسيتالوبرام (يكسابرو) وفلوكسيتين (بروزاك) وبارواكسيتين (باكسيل). هيدروكلوريد الفينلافاكسين (ايفكسور) أحد مضادات الاكتئاب الشائع وصفها أيضًا، ولكنه من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين." ], "summary": [ "انتبه إلى الخوف. انتبه عندما تصبح خجولًا في المواقف الاجتماعية. فكِّر فيما إذا كنت تتجنب الأوساط الاجتماعية. فكِّر حيال بقائك صامتًا خلال النقاشات.", "تعرف على أعراض اضطراب القلق الاجتماعي. فرق بين القلق العادي والقلق الاجتماعي. ضع في اعتبارك عوامل الخطر المترتبة عن اضطراب القلق الاجتماعي. تعرف على العلاقة بين اضطراب القلق الاجتماعي والمشاكل الصحية العقلية الأخرى.", "مارس تمارين التنفس العميق. ضع حدَا لمعتقداتك السلبية. اعتنِ بنفسك. فكِّر في استشارة معالج ذهني للمساعدة. اسأل طبيبك عن الأدوية.", "تتبع متى تبدأ في القلق حيال المناسبة القادمة. ضع في اعتبارك كيفية مشاركتك غالبًا في الصف أو خلال اللقاءات. لاحظ ما إن كانت تظهر عليك أعراض بدنية للقلق. ضع في اعتبارك ما إذا كنت غيرت رأيك من قبل لتجنب التعبير عما يدور في خلدك. فكِّر حيال كيفية شعورك بخصوص التحدث على الملأ.", "كن على دراية بأنه يمكن إصابة الأطفال باضطراب القلق الاجتماعي. ميِّز بين اضطراب القلق الاجتماعي والخجل عند الأطفال. افحص كيفية تفاعل ابنك مع الآخرين. استفسر من معلم طفلك عن أدائه. ضع في اعتبارك تحديات التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال. اكتشف ما إن كان طفلك يتعرض للمضايقة.", "تعرف على أهمية العلاج المبكر. اصطحب طفلك لمعالج. ادعم طفلك. ساعد طفلك على مواجهة القلق. لا تتجنب المواقف العصيبة ببساطة. تحدث مع الطبيب حيال الأدوية اللازمة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder", "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder", "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder", "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder", "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder", "https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder" ], "english_section_name": [ "Recognizing SAD in a Social Setting", "Understanding SAD", "Managing SAD", "Recognizing SAD at School or Work", "Identifying SAD in Children", "Managing SAD in Children" ] }

{ "section_name": [ "علاج الطفح الجلدي فورًا", "تجنب تدهور حال الطفح الجلدي", "تهدئة الطفح الجلدي" ], "document": [ "يعد الوخز البسيط عرضًا طبيعيًا، لكن إذا شعرت باحتراق امسحي الكريم عن بشرتك فورًا. تقدم بعض الشركات سكينًا بلاستيكيًا يساعد على كشط المنتج عن الجلد؛ استخدمي هذا السكين أو منشفة ناعمة لمسح الكريم عن جلدك. لا تفركي جلدك أو تستخدمي أي شيء خشن أو قاسي (مثل ليفة الاستحمام أو قفازات التقشير) لإزالة الكريم لأنها قد تخدش جلدك مما يؤدي إلى تدهور حال الالتهاب. غالبًا ما ستحتاجين إلى الاستحمام حتى تتمكني من الحصول على تيار مستمر من الماء الجاري على الطفح الجلدي. تأكدي من شطف كل بقايا الكريم المتبقية على جلدك تمامًا. لا تستخدمي الصابون أو غسول الجسم أو أي مستحضرات أخرى لشطف المنطقة ربتي على بشرتك برفق لتجفيفها بعد شطفها. إذا كان الطفح الجلدي على وجهك أو حول عينيك أو في منطقة الأعضاء التناسلية، اتصلي بطبيبك ليساعدك.", "يمكن أن يضر ذلك بالمنطقة ويسبب تهيج البشرة وقد يؤدي إلى التقاط عدوى، علاوةً على ذلك، قد يوجد بعض كريم إزالة الشعر العالق تحت أظافرك مما يسبب مزيدًا من الطفح الجلدي. ارتدي الملابس الفضفاضة التي لا تحك الطفح الجلدي أو تخدشه حتى لا تصابي بحرق احتكاكي.. عند استخدام منشفة لمسح كريم إزالة الشعر، لا تفركي جلدك بها بعنف ولا تحاولي أن تمسحي نفس المنطقة أكثر من مرة. وفقًا لنوع الصابون وشدة الطفح الجلدي، يمكنك أن يزيد حال الطفح الجلدي سوءً باستخدام الصابون أثناء الاستحمام. اختاري منظفًا لطيفًا وخاليًا من العطور أو صابونًا لطيفًا وغير خادش مثل صابون سيتافيل واستخدمي أقل قدر ممكن منه وتجنبي استخدام الصابون المزيل لرائحة الحرق. يمكنك أيضًا أن تجربي حمام الشوفان حيث يلطف ذلك الحكة. يمكنك إضافة الشوفان المطحون إلى ماء الاستحمام الدافئ مباشرةً أو وضعه في كيس قماشي. يجب أن تنتظري 24 ساعة قبل وضع مزيل العرق أو العطور أو المكياج أو لوشن التسمير على المنطقة التي استخدمت الكريم عليها حيث يمكن أن تتسبب تلك المستحضرات في الإصابة بطفح جلدي أو حرق كيماوي. انتظري 24 ساعة قبل تعريض جسمك إلى الشمس أو السباحة. اختاري مناديل الأطفال الخالية من العطور التي تحتوي على الصبار بدلًا من المناديل الورقية العادية إذا كان الطفح الجلدي في منطقة البيكيني.", "غالبًا ما يتكون اللوشن المرطب من الماء ويمكن أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية مع الاستخدام المتكرر مما يسبب مزيدًا من التهيج.، لذا يفضل أن تبحثي عن كريم أو مرهم غير مصنف كمحلول أو لوشن ويحتوي على زيوت طبيعية. يساعد الصبار أيضًا على تلطيف وترطيب المنطقة المصابة بالطفح الجلدي. يمكنك استخدام خلاصة هلام الصبار أو استخدميه من النبات مباشرةً تأكدي من استخدام المستحضرات الخالية من العطور حيث تتسبب المكونات العطرية في تهيج الطفح الجلدي. يعد الهيدروكورتيزون نوعًا خفيفًا من الكورتيكوستيرويد وهو يساعد على تلطيف الطفح الجلدي أثناء فترة شفائه. لا يجب استخدام تلك الكريمات سوى لفترة قصيرة من الوقت إلا إذا نصحك الطبيب باستخدامه لفترة أطول. توقفي عن استخدام الكريم إذا شعرت بأي تهيج أو احمرار أو إذا تكونت البثور في موضع استخدام الهيدروكورتيزون. يساعد وضع منشفة قطنية مبللة فوق الهيدروكورتيزون على امتصاص بشرتك له بشكل أسرع. يمكنك الحصول على مضادات الهستامين المنزلية على هيئة مركبات مسببة للنعاس أو غير مسببة للنعاس. يفرز جسمك الهستامين لحمايتك من العدوى لكنه يسبب الشعور بالحكة (فهي نفس المادة التي تخرج من أنفك عندما تصابين برد فعل تحسسي)، لذا تساعد مضادات الهستامين على كبح العوارض الجانبية للهستامين مما يساعدك على التخلص من الحكة. إذا كانت الحكة تمنعك من النوم، جربي مضاد هستامين من النوع الذي يسبب النعاس (لن يكتب ذلك على العبوة، لكن لن تجدي عبارة \"لا يسبب النعاس\" عليها). نظرًا لتسبب مضادات الهستامين في الشعور بالتعب (أحيانًا ما تسبب مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس هذا العرض الجانبي)، تجنبي تناولها قبل القيادة أو القيام بالمهام التي تعتمد على التركيز التام. استشيري طبيبك فورًا إذا بدأت في المعاناة من عوارض جانبية أخرى مثل الشرى أو ارتفاع درجة الحرارة أو إذا تدهورت أعراضك الحالية." ], "summary": [ "امسحي الكريم فور ملاحظة رد الفعل التحسسي. اغمري المنطقة بالماء البارد لمدة 10 دقائق. الجئي إلى الطبيب فورًا إذا شعرت بالدوار أو بحرقان شديد أو تخدير أو لاحظت ظهور بقع مفتوحة أو تفرز الإفرازات حول بصيلة الشعر؛ قد يعني ذلك أنك أصبت بحرق كيماوي وتحتاجين إلى عناية طبية متخصصة.", "لا تلمسي أو تحكي المنطقة المصابة. توخي الحذر عند استخدام الصابون أثناء الاستحمام. لا تحلقي أو تعيدي وضع الكريم لمدة 72 ساعة من استخدام كريم إزالة الشعر. استخدمي مناديل الأطفال المبللة بدلًا من ورق المناديل العادي.", "استخدمي كريمًا مرطبًا على الطفح الجلدي. ضعي كريم هيدروكورتيزون لتقليل التورم والاحمرار والحكة. خذي مضاد هستامين للتحكم في الحكة. زوري طبيبك إذا لم يختف الطفح الجلدي بعد عدة أيام أو إذا لم يستجب للعلاج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-from-Nair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-from-Nair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-from-Nair" ], "english_section_name": [ "Treating the Rash Immediately", "Avoiding Making the Rash Worse", "Soothing the Rash" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الكزبرة المجمدة", "تجميد الكزبرة الخضراء في كيس", "تجهيز الكزبرة الخضراء لتجميدها", "تجميد الكزبرة الخضراء في الزيت", "تجميد الكزبرة الخضراء في الزبدة" ], "document": [ "إذا حفظت الكزبرة كما هي دون إضافة الزبدة أو الزيت، يمكنك قص عدة أوراق وإضافتها إلى الغواكامولي أو صلصة الكزبرة الخضراء. لست مضطرة إلى إذابتها. يمكنك أيضًا استخدامها في تتبيلة السلطة؛ ستحتاجين فقط إلى ضبط كمية الزيت واستخدام كمية أقل نظرًا لاحتوائها على الزيت بالفعل. يحتوي مكعب الكزبرة الخضراء المجمد الواحد على حوالي ملعقة كبيرة من الزيت. ستحتاج حوالي 15 إلى 20 دقيقة لكي تذوب. عندما تذوب، يمكنك فردها على الخبز أو البسكويت المملح. تفقد الكزبرة الخضراء بعضًا من قوامها المقرمش عندما تتجمد وتصبح ذابلة وطرية عند إذابتها. قد يقلل ذلك من جودة شكل (وقوام) الصلصة والسلطة. عندما تبدأ الكزبرة المجمدة في الذوبان، ستبدو ذابلة وطرية. إذا أردت أن تزيني شيئًا، يفضل استخدام الكزبرة الخضراء الطازجة. لا تظل الكزبرة الخضراء المجمدة صالحة للأبد، لكن صلاحيتها أطول من الكزبرة الخضراء. إليك بعض الإرشادات المتعلقة بمدة صلاحية الكزبرة المجمدة: استخدمي الكزبرة الخضراء المجمدة خلال شهرين. استخدمي الكزبرة الخضراء المجمدة في الزيت خلال ثلاثة أشهر. استخدمي الكزبرة الخضراء المجمدة في الزبدة خلال شهر. إذا ذابت ثم وضعتيها في الثلاجة مرة أخرى، استخدميها خلال خمسة أيام. ", "إذا أردتِ تجميد الأوراق فقط، ستحتاجين إلى قطفها والتخلص من السيقان. يمكنك أيضًا تجميد الكزبرة كاملة والاكتفاء بقطف عدة أوراق عند الحاجة. يحمي ذلك أوراق هذا النوع الرقيق من الأعشاب من البرودة ويمنعه من فقدان ملمسه القرمش واكتساب الملمس الطري.ضعي الكزبرة في وعاء وقلبيها مع مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. تعتمد كمية زيت الزيتون على كمية الكزبرة الخضراء التي ترغبين في تجميدها، فكلما زادت كمية الكزبرة، كلما احتجتِ مزيدًا من الزيت. حاولي توزيع الكزبرة بشكلٍ متساوٍ في الكيس. إذا كنت تستخدمين كزبرة خضراء كاملة، حاولي إبقاء السيقان والأوراق مفرودة قدر الإمكان. قد تحتاجين إلى استخدام أكثر من كيس واحد. إذا لم تكن أكياس المجمد متوافرة، استخدمي أكياس قابلة للفتح والغلق وضعي كيسًا داخل آخر. أغلقي الكيس جزئيًا ثم اضغطي عليه بيديك حتى يصبح مسطحًا. أغلقي الجزء المتبقي من الكيس مع الحرص على عدم هرس الكزبرة. إذا كنت تحفظين أي أنواع أخرى من الأعشاب داخل المجمد، يفضل أن تكتبي \"كزبرة خضراء\" على الكيس أيضًا. حاولي وضعها بما يضمن أن تكون الكزبرة مسطحة ومستقيمة.", "تذبل الكزبرة الخضراء عند تجميدها، لذا يجب شراء الكزبرة الخضراء الطازجة. ابحثي عن كزبرة خضراء مقرمشة ولها أوراق خضراء ساطعة وتجنبي الأوراق الذابلة أو المهروسة أو الصفراء. أمسكي سيقان الكزبرة الخضراء وحركيها داخل وعاء من الماء البارد. استمري في فعل ذلك إلى أن يصبح الماء متسخًا. كرري العملية مع استبدال الماء المتسخ بالماء النقي حتى يظل الماء نظيفًا حتى بعد تحريك الكزبرة بداخله. قد تحتاجين إلى تغيير الماء مرتين إلى ثلاث مرات. أمسكي الكزبرة من سيقانها وهزيها عدة مرات. يفضل فعل ذلك فوق حوض المطبخ حتى لا يتناثر الماء في كل أنحاء مطبخك. ضعي عدة ورقات من المناديل على سطح مستوٍ ثم ضعي الكزبرة الخضراء عليها وغطيها بورقة مناديل أخرى واضغطي عليها. ستمتص أوراق المناديل أي رطوبة إضافية. استمري في فعل ذلك بمناديل ورقية جافة إلى أن يجف الماء تمامًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق غمر الكزبرة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم وضعها في ماء مثلج لعدة ثوان إضافية. لا تتركي الكزبرة الخضراء في الماء الساخن لأكثر من 30 ثانية وتأكدي من تجفيفها جيدًا. يساعد سلق الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا في الحفاظ على لونها الساطع.", "ضعي الكزبرة على لوح التقطيع وقطعيها إلى قطع بطول 2.5 سم. يمكنك استخدام السيقان أو التخلص منها. لستِ مضطرة إلى تقطيع الكزبرة بطريقة منمقة لأنك ستقطعينها مرة أخرى في الخلاط. إذا لم يكن الخلاط متاحًا، يمكنك استخدام مُحضر الطعام. إذا أردتِ الحصول على نكهة كزبرة مركزة، زيدي كمية الكزبرة إلى 2 كوب (100 جرام). إذا كانت نكهة زيت الزيتون تضايقك، جربي استخدام زيت طهي آخر مثل زيت الكانولا أو زيت نباتي. تأكدي من إغلاق الغطاء بإحكام وعدم حدوث أي تسريبات. استمري في الخلط إلى أن يتحول لون الزيت إلى اللون الأخضر وتتحول الكزبرة الخضراء إلى قطع أصغر. لا تخلطيه لفترة طويلة؛ يجب أن تظل بعض قطع الكزبرة ظاهرة داخل المزيج. املئي حوالي ¾ من سعة كل فراغ. لا تملئي القالب إلى قمته، فالمزيج يتمدد عندما يتجمد. ضعيه على سطح مستوٍ ومتزن واتركيه ما بين عدة ساعات إلى ليلة كاملة. يمكنك بتلك الطريقة إعادة استخدام قالب مكعبات الثلج. إذا لم تكن أكياس المجمد متاحة، ضعي كيسًا عاديًا داخل الآخر واستخدميه كحل بديل. إذا كنت تخزنين أنواعًا أخرى من الأعشاب داخل المجمد، اكتبي \"كزبرة\" على الكيس أيضًا.", "ستحتاجين حوالي 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الخضراء المقطعة لكل إصبع زبدة. يمكنك تقطيع الزبدة إلى قطع صغيرة لتسهيل الأمر على نفسك. يمكنك ترك زبدة الكزبرة كما هي أو يمكنك إضافة عدة مكونات أخرى لتحسين نكهتها. إليك بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها: 1 فص ثوم مفروم ملح وفلفل حسب الذوق ½ ملعقة كبيرة من عصير الليمون قشر ليمون مبشور يمكنك استخدام ملعقة أو ملعقة مسطحة مع ضرورة التحرك بسرعة حتى لا تذوب الزبدة. أضيفي المزيد من الزبدة أو الكزبرة الخضراء إذا لزم. ضعي الزبدة على ورقة خبز مع التأكد من اقترابها من الحواف. شكّليها على شكل اسطوانة بملعقة أو ملعقة مسطحة ولفيها بورق الخبز. ضعي الزبدة بحيث يكون طرف الورقة إلى أسفل على طبق واتركيها في الثلاجة لكي تتماسك. للحفاظ على نظافة المجمد، اتركي الزبدة في ورق خبز وضعيها في كيس مجمد قابل للفتح والغلق أو في وعاء بلاستيكي. يساعدك ذلك على تذكر تاريخ صنعها حتى تتمكني من استخدامها قبل أن تفسد." ], "summary": [ "استخدمي الكزبرة الخضراء المجمدة في صلصة الكزبرة أو كمقبلات على الغواكامولي (سلطة الأفوكادو). استخدمي الكزبرة الخضراء المجمدة في الزيت لتتبيل الشوربات والصلصات وغيرها من الأطباق المطهية. أذيبي الكزبرة المجمدة في الزبدة إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدامها. تجنبي استخدام الكزبرة المجمدة في السلطات والصلصات. استخدمي الكزبرة الخضراء بدلًا من المجمدة لتزيين الأطباق. تعرفي على فترة صلاحية الكزبرة المجمدة. انتهينا!", "حددي ما إذا كنت ترغبين في تجميد الكزبرة الخضراء كاملة أم أوراقها فقط. جربي خلط الكزبرة مع القليل من زيت الزيتون. ضعي الكزبرة الخضراء في كيس مجمد قابل للفتح والغلق. أفرّغي الكيس من أكبر قدر ممكن من الهواء قبل غلقه. استخدمي قلم تخطيط دائم لكتابة تاريخ الحفظ على الكيس. ضعي أكياس الكزبرة الخضراء في المجمد.", "اختاري كزبرة خضراء طازجة. اشطفي الكزبرة الخضراء في وعاء من الماء. انفضي الماء عن الكزبرة الخضراء. جففي الكزبرة الخضراء بعدة مناديل ورقية. جربي أن تسلقي الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا.", "افرمي الكزبرة فرمًا خشنًا. ضعي الكزبرة الخضراء في خلاط. اسكبي ⅓ كوب (80 مل) من زيت الزيتون لكل كوب (50 جرام) من الكزبرة الخضراء المفرومة. شغّلي الخلاط واضربي المزيج عدة ضربات متكررة لعدة ثوان. ضعي المزيج في قالب مكعبات الثلج. انقلي القالب إلى المجمد. انقلي المكعبات المجمدة إلى كيس مجمد. اكتبي التاريخ على الكيس باستخدام قلم تخطيط دائم.", "قطعي الكزبرة الخضراء وضعيها في وعاء عميق. أضيفي إصبعًا من الزبدة الطرية في درجة حرارة الغرفة. ضعي عدة مكونات أخرى. اخلطي كل المكونات معًا إلى أن تتجانس. لفي الزبدة في ورق خبز أو ورق ألومنيوم. ضعي الزبدة المغلفة في الثلاجة. انقلي الزبدة إلى المجمد بعد أن تتماسك. تأكدي من كتابة التاريخ على الوعاء أو الكيس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Freeze-Cilantro", "https://www.wikihow.com/Freeze-Cilantro", "https://www.wikihow.com/Freeze-Cilantro", "https://www.wikihow.com/Freeze-Cilantro", "https://www.wikihow.com/Freeze-Cilantro" ], "english_section_name": [ "Using Frozen Cilantro", "Freezing Cilantro in a Bag", "Preparing Cilantro for Freezing", "Freezing Cilantro in Oil", "Freezing Cilantro in Butter" ] }

{ "section_name": [ "اعتياد عينيك على الألوان", "تنسيق ألوان ملابسك", "اختيار الألوان لتزيين منزلك" ], "document": [ "تُعد دائرة الألوان رسمًا يتكون من عدة ألوان يوضح الألوان التي تتناسق مع بعضها البعض والألوان التي لا تتناسق مع بعضها البعض. ولقد قام إسحاق نيوتن عام 1666 بإعداد أول دائرة ألوان، ثم استُخدمت تلك الدائرة مع بعض التعديلات البسيطة كأساس نظرية الألوان التقليدية منذ ذلك الحين. وتنقسم دائرة الألوان إلى الأجزاء التالية: الألوان الأساسية: الأحمر والأزرق والأصفر؛ تلك هي الألوان التي لا يمكن مزج أي ألوان من أجل الوصول إليها. الألوان الثانوية: الأخضر والبرتقالي والبنفسجي، ونحصل على تلك الألوان من خلال مزج الألوان الأساسية بنسب مختلفة. الألوان الثانوية المشتقة: البرتقالي المصفرّ والبرتقالي المحمرّ والبنفسجي المحمرّ والبنفسجي المزرقّ والأخضر المزرقّ والأخضر المصفرّ. وتلك هي الألوان التي تنتج عن مزج الألوان الأساسية مع الألوان الثانوية. يُستخدم تعبير \"انسجام الألوان\" أيضًا على تنسيق الألوان مع بعضها البعض، ويحدث انسجام الألوان عندما ينتج تنسيق الألوان عن مظهر لطيف مريح للعين، وينسجم الأحمر والأزرق والأصفر دائمًا مع بعضهم، وتُعد تلك الألوان ألوانًا جريئة وتخطف العين من اللحظة الأولى، كما أنهم لا أنها لا تخرج من دائرة الموضة أبدًا. وسواء كنتِ تريدين اختيار ألوان ملابسك أو من أجل لوحة ترسمينها أو من أجل تنسيق ألوان غرفة الطعام يمكنك الاعتماد على الألوان الأساسية من أجل إضفاء مظهر مبهج وزاهي. دائمًا ما ترتبط الألوان الأساسية بالأطفال الصغار، والفرق الرياضية، والمناطق الاستوائية، لكن لا يوجد ما يمنع من أن تلعب بالدرجات الفاتحة أو الداكنة من تلك الألوان. أما إن أردت أن تمنح مشروعك إطلالة أكثر رقيًا فقد تحتاج لاستخدام لون واحد أو لونين على الأكثر من الألوان الأساسية بدلًا من ثلاثتهم، فقد تبدو إطلالة ملابس تتكون من الأزرق والأحمر والأصفر طفولية، لكن سيكون الأصفر مع الأحمر رائقًا. انظر إلى دائرة الألوان واختر أي لون، ثم انقل إصبعك إلى اللون الذي يقابله بدائرة الألوان؛ فالألوان التي تتقابل مع بعضها البعض بدائرة الألوان تُعد ألوانًا تكميلية وعندما تضعها جنبًا إلى جنب تساعد بعضها البعض على الظهور ويبدو المزيج جميلًا. تتناسب الألوان التكميلية ذات نفس الصبغة والضياء مع بعضها البعض دائمًا. تتضمن الألوان التكميلية الشائعة الأزرق مع البرتقالي والأرجواني مع الأصفر والأخضر مع الوردي. تكمن الفكرة هنا في أن تظل بداخل عائلة ألوان واحدة كي تصل غلى الانسجام. وتلك هي الألوان التي تقع بجانب بعضها البعض بدائرة الألوان مثل الأزرق والأزرق النيلي، فاستخدام درجات مختلفة من اللون نفسه يمنح إطلالة منسجمة لها تأثير جميل. ستنسجم تنورة من الجينز الأزرق مع قميص من اللون السماوي مع وشاح أزرق نيلي. اختر لونًا مفضلًا ووفقه مع لون يجاوره من اليمين أو اليسار مباشرةً بدائرة الألوان. فالأحمر مثلًا ينسجم مع اللون الورديّ، والأصفر يتناسق مع البرتقالي وهكذا، فأي درجات من الألوان بنفس العائلة ستنسجم مع بعضها البعض طالما أنها من نفس الصبغة والبريق وهكذا. تحتل الألوان الدافئة مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر أحد جانبيّ دائرة الألوان، وتحتل الألوان الباردة مثل الأزرق والأخضر والبنفسجي الجانب الآخر. يمكن أن يحتوي أي لون على عنصر الدفء أو البرودة على حسب الألوان التي مُزجت للوصول لهذا اللون. إن مزجت مثلًا اللون الأرجواني (الموف) مع الأحمر ستنتج عن ذلك لونًا أرجوانيًا مائل إلى الحمرة ودافئ وحيوي. أما إن مزجت اللون الأرجواني (الموف) بالأزرق سيؤول ذلك إلى لون أرجواني مائل إلى الزرقة وبارد وهادئ. والحرارة أمر مهم عندما يتعلق الأمر بتنسيق الألوان. عندما ترغب في تنسيق ملابسك أو تزيين غرفتك وإعطاء تأثيرًا متماسكًا فينبغي أن تجمع الألوان الدافئة مع الألوان الدافئة الأخرى والألوان الباردة مع الألوان الباردة الأخرى. يمكنكِ أن تختاري فستانًا من اللون البنيّ المحمرّ مع وشاح أصفر مثل لون المستردة وحقيبة صغيرة ذات لون برتقالي داكن. يمكن أن ينتج مزج الألوان الدافئة مع الألوان الباردة عن تأثير مرح وشبابي أو متنافر على حسب نظرتك للأمر. لا توجد الألوان الترابية بدائرة الألوان فهي ألوان ليس لها تعريفًا سهلًا فهي ألوان تتعلق أكثر بالموضة وليست مبنية على نهجًا علميًا، وهي ألوان صامتة مثل اللون البنيّ ولون الزبد والأبيض والرمادي والبترولي (الأزرق الذي يميل إلى الرمادي). تلك ألوان طبيعية صامتة تنسجم تقريبًا مع معظم الألوان وهي تُذكِّرنا بعناصر الطبيعة مثل الرمل والطين والصخر لكنها يندرج أسفل هذا التصنيف لونًا مثل اللون العاجيّ أيضًا. وغالبًا ما تعتبر ألوان مثل الأسود والأبيض والكاكي ولون البشرة من الألوان الحيادية في عالم الموضة، لأنها غالبًا ما تنسجم مع أي لون تقريبًا مثل تنسيق بنطال أسود مثلًا مع بلوزة ذات لون وردي زاهي. ويُعامل الجينز الأزرق معاملة الألوان الحيادية بعالم الموضة أيضًا، فسيتناسب بنطال أزرق مع أي قميص من أي لون تقريبًا. عندما تحتاج لأن تقرر أي الألوان الحيادية التي تنسجم مع ألوانك الأخرى فستحتاج إلى الانتباه لحرارة الألوان. إن كانت الألوان الأخرى التي اخترتها باردة فيمكنك أن تختار الأبيض الزاهي أو الأسود الذي يميل إلى الزرقة معها فالألوان الحيادية الدافئة ستصطدم معها، أما إن كانت الألوان الأخرى التي اخترتها دافئة فيمكنك أن تختار اللون البني أو لون الزبد. اعلم أن الأبيض والأسود من الألوان الحيادية لكنهما نادرًا ما يكونا كذلك في المطلق، فقد تجد لمحة صفراء بحائط من اللون الأبيض العاجيّ أو لمحة زرقاء بالقميص ذي اللون الأسود. إن الألوان الحيادية ليست مملة! يفكر الكثير من الناس عن طريق الخطأ أن الألوان الحيادية ألوانًا مملة وليست مميزة. وتكمن قوة الألوان الحيادية في أنها تعطي مظهرًا جيدًا مع مجموعات الألوان وتنسجم جيدًا مع الألوان الأساسية والألوان الثانوية مثل: قميص أبيض مع بنطال من الجينز الأزرق. بنطال من اللون البنيّ المخضر (الكاكي) مع كنزة سوداء.", "يمنح ارتداء لون واحد من قمة الرأس إلى أخمص القدم إطلالة مذهلة وجريئة. أما الإطلالة الموحدة الكلاسيكية فكانت بالتحلي بإطلالة كاملة من اللون الأسود أو اللون الأبيض والتي كانت تعد إطلالة راقية تمنح صاحبها شعورًا بالتأنق. لكن أردتِ أن تذهلي الأعين حقًا فجربي الإطلالة الموحدة مع لون زاهٍ مثل الأخضر أو الأحمر. لكن ينبغي أن تنتبهي جيدًا أثناء فعل ذلك لأن ارتداء فستان أسود مع حذاء أسود ذي كعب عالٍ وحقيبة صغيرة سوداء قد يبدو رائعًا لكن احذري من أنه قد يبدو أنكِ في حداد أو أن يمنحكِ إطلالة كئيبة، لذلك ينبغي أن تتأنقي وتركزي ف تفاصيل الإطلالة كلها وليس اللون فقط. يُعد ارتداء جميع القطع من اللون نفسه والدرجة نفسها هو سر نجاح الإطلالة الموحدة، فإن ارتديتِ بلوزة بيضاء ناصعة مثلًا مع بنطال من لون الزبد سوف يصطدما مع بعضهما البعض لكن إن كانت القطعتين من نفس درجة اللون ستتألقين. إن أردتِ جعل الإطلالة الموحدة ملفتة جدًا للنظر اكسريها بقطعة إكسسوار ذات لون حيادي مثل لبس حذاء من اللون البيج أو حزام من اللون البنيّ. تتطلب المقابلات الرسمية مثل الاجتماعات ومقابلات العمل ارتداء بذلة سوداء أو كحلية لكن يظل بإمكانك إضافة لونًا بارزًا معها. احرصي فقط على أن يكون اللون البارز مطابق في الحرارة للون البذلة، مثل: إن كنتِ ترتدين بذلة سوداء يمكنكِ ارتداء بلوزة أو قميصًا قصيرًا من اللون الأحمر أو التركواز. إن كنتِ ترتدين بذلة كحلية اللون يمكنكِ ارتداء بلوزة أو قميصًا قصيرًا من اللون الأصفر أو الورديّ. بمجرد أن تكتسبي الثقة من تنسيق الألوان بطريقة فعالة يمكنك البدء في تكوين إطلالات عصرية وأنيقة جدًا بالتنسيق بين مختلف القطع المزركشة التي لن تخطر ببال أحد، فأنتِ لستِ مقيدة بتنسيق القطع ذات اللون الواحد مع بعضها البعض فقط. بل انطلقي ونسِّقي بين القطع المنقطة، والمخططة، وذات رسومات الزهور أو نقشات جلد الحيوانات مع بعضها البعض كي تجددي خزانة ملابسك بالكامل. حاولي قدر الإمكان أن توائمي بين القطعة المزركشة أو المرسوم والقطعة ذات اللون الواحد، فعندما تختارين تنورة سوداء ذات رسومات زهور صغيرة فاختاري معها بلوزة خضراء ذات درجة تتناسق مع أوراق الزهور الخضراء. فالتنسيق بين مختلف القطع المزركشة أو ذات الرسومات أمر صعب. يمكن أن يساعدك ارتداء الألوان الفاقعة على تجديد نمط ملابسك. جربي اللون الأرجواني والبرتقالي والأصفر. سيتوافق قميص أرجواني مع تنورة برتقالية وحقيبة صفراء، وربما يمكنكِ تجربتهم مع قطعة ذات رسمة الحمار الوحشي (الزيبرا). نسقي بين قطعتين ذات رسمتين مختلفتين لكن من نفس اللون. إنه أمر أصعب قليلًا لكن نتيجته رائعة، ويكمن السر في أن تجدي نفس اللون بقطعتين ذات رسمتين مختلفتين، فإن كان لديكِ مثلًا بلوزة ذات خطوط برتقالية يمكنكِ موائمتها مع تنورة ذات نقشة جلد النمر من نفس اللون. نسقي بين القطع ذات الرسومات من نفس عائلة اللون، بحيث توائمي بين الرسومات التي ليس لها اللون نفسه لكن تنتمي لنفس عائلة اللون، ويمكن أن يتواءم بنطال واسع من قماش الإيكات ذي لون بيج ولون الزبد مع بلوزة منقطة ذات لون بنيّ. إنها القطع متعددة الاستعمالات الموجودة بخزانة ملابسك والتي تليق مع أي شيء تقريبًا، وبالرغم من أنه من السهل موائمة القطع الحيادية مع قطع الملابس الأخرى إلا أنه ينبغي أن تجتهدي قليلًا لتتأكدي من أنها تتناسب مع القطع الأخرى التي ترتدينها. إليكِ بعض القطع الحيادية المشهورة: الجينز: يتناسب مع أي شيء تقريبًا، أليس كذلك؟ تذكري فقط أن تضعي درجة لونه في الاعتبار، فالدرجة الداكنة من الجينز تتناسب مختلف الألوان أكثر من الدرجة الفاتحة الباهتة. اللون البيج أو البنيّ: وهما رائعان مع الألوان الحيادية الصامتة. الكحلي: وهو يتناسب مع جميع ألوان الأحجار مثل درجات لون الياقوت الأحمر، والفيروزي، والأصفر. كما أنه يتناسب مع الأبيض أيضًا. اللون الأبيض ولون الزبد: يجعلان أي إطلالة تصبح زاهية طالما كنتِ تضعين درجة حرارة اللون في اعتباركِ. جربي أن تبدئي بإضافة الألوان من خلال الحليّ إن كنتِ لازلتِ مبتدئة بخصوص إضافة المزيد من الألوان إلى ملابسكِ. جربي ما الذي يتناسب معكِ وما الذي لا يتناسب معكِ من خلال إضافة الألوان بارتداء الأحزمة أو الأحذية أو الحُليّ أو الأوشحة الملونة. كما أن ارتداء إكسسوارات الملابس يُعد طريقة ممتعة لتعلُّم كيفية التنسيق بين الرسومات المختلفة بدون تبذير المال على ملابس باهظة الثمن قد لا تتناسب مع بعضها البعض.", "إن كنتِ غير متأكدة فستكون فكرة جيدة أن تبدئي بما ينصح به الخبراء، وستجدي لدى معظم محلات الدهانات مجموعات متجانسة من الألوان يمكنكِ الاختيار من بينها. كما ستجدي مختلف درجات اللون العاجيّ الذي غالبًا ما يكون لونًا أساسيًا بمعظم حوائط المنزل فتختاريه مع المجموعة التي ستختارينها حتى لا ترهقي نفسك. ليس بالضرورة أن تختاري كل الألوان الموجودة بالمجموعة، فإن كنتِ لا تحبين الأخضر لكن باقي ألوان المجموعة تتماشى مع ذوقك فلا تستخدمي الأخضر وحسب. كما يمكنك عدم اختيار الاثني عشر لونًا الذين تتضمنهم مجموعات الألوان بل اختاري عدة ألوان تناسبك ذوقك ومنزلك إن أردتِ. كما أنه ليس مطلوبًا منكِ أن تشتري لون دهان الحائط كي تستخدمي اللون بمنزلكِ؛ وقد تحبين اللون البرتقالي مثلًا لكن دهان غرفة كاملة من اللون البرتقالي سيكون أمرًا مبالغًا فيه، فاستخدمي اللون في الوسادات التي توضع على الأريكة أو في غطاء السرير أو في اللوحات أو الستائر وهكذا. لا تشتري أريكة ذات نفس لون الحائط بالضبط بالرغم من أنهما سيتجانسان مع بعضهما إلا أنكِ بالطبع لا ترغبي في أن يختفي الأثاث والستائر وسط الحائط، بل إن لون الحائط والأثاث حينها سيبدو عاديًا وغير ملفت للنظر. إليكِ بعض الأفكار التي يمكنكِ تجربتها بدلًا من ذلك: اختاري الألوان من العائلة نفسها. إن كان لديكِ حائطًا أزرق فاختاري أريكة من اللون الأخضر المزرقّ (التركواز)، أما إن كان لون الحائط أصفر فاختاري اللونين الأحمر والبرتقالي للأثاث. حينها ستنسجم الألوان بدلًا من أن تلغي كل قطعة القطعة الأخرى. أو اختاري ألوانًا متناقضة إن أردتِ أن تلفتي النظر بقوة، فاشتري مثلًا مقعدًا ذي ذراعين لتضعيه بغرفة صفراء أو جربي أريكة ذات لون مرجانيّ فاتح لتتناقض مع الحوائط التركوازية. يتردد الكثيرون في دهان غرفة كاملة بأحد الألوان الجريئة لأن تلك الخطوة تعد خطوة جريئة وبها مخاطرة. لكن دهان حائط واحد بأحد الألوان الجريئة سيمنحكِ الفرصة أن تلعبي بالألوان دون أن تلتزمي بدهان غرفة كاملة أو مكانًا كاملًا بلون واحد. إليكِ كيفية فعل ذلك: يمكن أن تؤثر الألوان الصريحة على مزاجكِ بقوة، فقد تجعلكِ غرفة مدهونة باللون الأحمر تشعرين بالتوتر، وقد تصيبك غرفة مدهونة باللون الرماديّ الداكن الصريح بالكآبة. برغم ذلك، قد تؤثر الألوان القوية على الشخص بطريقة إيجابية؛ فقد تجعل الغرفة المدهونة باللون البرتقالي يشعر بالسعادة وتدعوه إلى الابتكار، أما الغرفة الرمادية قد تجعل الشخص يشعر بالتركيز والرقيّ. ويختلف الناس في رد فعلهم تجاه الألوان نفسها داخل المكان الواحد. اختاري حائطًا صغيرًا بالغرفة، مثل الحائط الذي يحيط بباب الغرفة أو فوق طاولة المطبخ التي تفصله عن السفرة (بالمطبخ الأمريكي). وادهني هذا الحائط بلون ينسجم مع ألوان الغرفة الحيادية. أو استخدمي لونًا متناقضًا مع إطارات التزيين الخشبية بالحوائط. فدهان الإطارات التزيين الخشبية بالحوائط بلون مناقض للون الحوائط يمنح الغرفة لمسة مرحة ومتنوعة، كما يمكنكِ استخدام الرسومات المفرغة (الستينسل) لدهان الإطارات الخشبية أو الحوائط بلون مختلف. ضعي في اعتبارك أن درجة حرارة اللون تؤثر على مزاج الغرفة؛ فاللون الوردي الناعم الذي يميل إلى البنفسجي قليلًا (ليلاه) يُعد لونًا رومانسيًا بغرفة النوم، لكن استخدام اللون الفوشيا الصريح مثلًا سيكون أمرًا مبالغ فيه. لكن يمكنكِ على أية حال استخدام الألوان الصريحة لكن باستخدامها بأشياء صغيرة بالغرفة؛ وسيمنح هذا الأمر غرفتك الشعور الذي ترغبينه بلونكِ المفضل لكن دون مبالغة. إن كنتِ تحبين إضافة اللون البمبي الصريح إلى غرفة نومك مثلًا فاستخدميه في الوسادات أو في غطاء السرير أو ببعض اللوحات. ضع في اعتبارك أنك إن كنت مالك المنزل وكنت تنوي بيعه حينها سينبغي عليك أن تعيد دهان الحوائط إن كنت قد دهنتها بدهان ذي لون بارز جدًا أو صريح قبل البيع (أو قبل إعادة المنزل لصاحبه إن كنت مستأجرًا)، فبالرغم من أنك قد تحب الحوائط ذات اللون التركوازي لكن يمكن ألا يحبها معظم مشتري المنزل، وقد يؤثر ذلك على سعر بيع المنزل. إن كنتِ لا ترغبين أو لا تستطيعين دهان الحوائط لديكِ باللون الوردي أو شراء أريكة صفراء لازال بإمكانكِ إضفاء الألوان من خلال الديكورات البسيطة مثل الوسائد التي توضع على الأريكة أو الزهريات أو الساعات أو الزهور أو أرفف الكتب، كما أن تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن تضفي الألوان بصورة بارز وتحيي الغرفة تمامًا. ضعي في اعتبارك الأفكار التالية عند اختيار الديكورات: اختاري الألوان من نفس العائلة واختاري بضعة ديكورات تتناسب مع بعضها البعض من حيث اللون حتى تبدو الغرفة منسجمة، واختاري مثلًا مجموعة رفوف الكتب من اللون الأخضر مع زهريتين من لون البحر المخضرّ على مكتبة التلفاز ومجموعة من الوسائد ذات اللون الأخضر الفاتح والتركواز على الأريكة. تجنبي استخدام ألوان كثيرة بنفس الغرفة، والفضل أن تستخدمي ثلاثة ألوان على الأكثر؛ اللون الأساسي واللون البارز ولون للإطارات الخشبية، وحافظي على بساطة الأمر حتى لا تبدو الغرفة فوضوية أو غير متناسقة." ], "summary": [ "اعرفي دائرة الألوان. نسِّق بين لون أساسي ولون أساسي آخر. نسِّق بين الألوان التكميلية. اختر الألوان المتماثلة. اعرف الألوان الدافئة والألوان الباردة. فكر في الألوان الترابية أو الألوان الحيادية.", "جربي الإطلالة الموحدة. ارتدي لونًا بارزًا. تعلَّمي كيفية التنسيق بين مختلف القطع المزركشة. اعرفي القطع الحيادية لديكِ. استخدمي الحُليّ لتلعبي بالألوان.", "اختاري الألوان أو مجموعات الألوان المجهزة مسبقًا. استخدمي ألوان الأقمشة بحيث يختلف قليلًا عن ألوان الحوائط. جربي عمل حائط ذي لون بارز. جرب الديكورات الملونة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Match-Colors", "https://www.wikihow.com/Match-Colors", "https://www.wikihow.com/Match-Colors" ], "english_section_name": [ "Developing an Eye for Color", "Matching Colors in Your Wardrobe", "Choosing Colors to Decorate Your House" ] }

{ "section_name": [ "دع أفكارك جانبًا", "الاستمتاع بلحظات حياتك", "السيطرة على أفكارك" ], "document": [ "تمامًا مثل تناول الأكل، فإن التفكير يعد أمرًا علينا القيام به من أجل البقاء، ولذلك فمن الصعب الحكم في بعض الأحيان عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، يوجد العديد من التحذيرات أنك تفكر كثيرًا. ونقدم لكم عدد قليل منها: هل سيطرت عليك فكرة بعينها مرارًا وتكرارًا؟ وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة بأنك ينبغي أن تغير من أسلوبك. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل طلبت مساعدة من أقرب عشرين صديق لك للتفكير في شيء معين؟ إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت لتدرك أنك تطلب المساعدة للحصول على الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك بالجنون. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ \" التخلي \" عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ. تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك. قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة. كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء. يساعدك الجري أو حتى المشي بقوة على إبعاد ذهنك عن تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك. وسوف يساعدك الاشتراك في أي نشاط، مثل اليوغا العنيفة أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة الطائرة الشاطئية، على التركيز مع جسمك حتى لا يصبح لديك وقت لأفكارك. يمكنك تجربة بعض أشياء مفيدة منها: اشترك في صالة رياضية. العب على جهاز جديد كل دقيقة منذ البداية سوف يساعدك على ألا تغرق في أفكارك. اذهب للمشي لمسافات طويلة. سوف يساعدك الوجود حول الطبيعة ورؤية جمالها والسكون من حولك على التركيز أكثر في اللحظات التي تعيشها. مارس السباحة. تعد رياضة السباحة نشاطًا بدنيًا بحيث يصعُب عليك السباحة والتفكير معًا. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى العالم والخروج من أفكارك. يمكنك أن تتحدث بصوت عال لنفسك، أو للقط، أو لصديق موثوق به. قد تكون انهكت قوة التفكير الخاصة بك، لكن يمكن أن يكون لشخص آخر القوة لتقديم وجهة نظر مختلفة مما يؤدي إلى اتخاذ قرارًا أكثر وضوحًا. وبالتالي يساعد في التخلي عن أفكارك المزعجة. يمكن أن يشعرك صديقك بحالة أفضل، ويمكن أن يخفف من مشكلاتك، كما يمكن أن يدرك الامر عندما تقضي الكثير من الوقت في التفكير. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع صديق، فإنك لا تفكر، أليس كذلك؟ وهذا هو الهدف.", "إذا كانت مشكلتك أنك تفكر كثيرًا في أي شيء، أنك تقلق بدون سبب، أو تفكر في أشياء لا يمكن السيطرة عليها، فلا يوجد الكثير للقيام به لـ \" حل \" المشاكل التي تصيب أفكارك. فكر فقط في المشكلات التي يمكن أن تحل وضع خطة لحلها، بدلاً من التفكير والتفكير والتفكير دون جدوى. وإليك بعض الأفكار لما يمكنك القيام به: بدلاً من التفكير في سواء كان الشخص الذي تفتن بيه يحبك أم لا، اتخذ خطوة! أسأله أو أسألها لها. ماذا يمكن أن يحدث أسوأ من ذلك؟ إذا كنت تشعر بالقلق من أن تتخلف في العمل أو المدرسة، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يمكنك القيام به لتحقيق النجاح. ثم افعل هذه الأشياء! إذا كنت تفكر، \" ماذا لو ...\" كثيرًا، حاول أن تفعل الأشياء الممكنة دائمًا. عندما تحيط نفسك بالناس التي تحبهم فإنك سوف تبقى تتحدث أكثر وتفكر أقل. تأكد أنك تخرج من المنزل على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، واصنع هدفًا للعمل علاقات دائمة وذات معنى مع اثنين على الأقل أو ثلاثة أشخاص في منطقتك لقضاء الوقت معهم. وستكون أكثر عرضة لكثير من التفكير إذا قضيت الكثير من الوقت مع نفسك. بالتأكيد قضاء الوقت بمفردك شيء جيد، ولكن من المهم أن تمزج بين روتينك مع بعض الوقت تقضيه مع أصدقائك للانطلاق والاستمتاع. اقضي وقتًا لاستكشاف شيئًا مختلفًا تمامًا وخارج دائرة اهتمامك. سوف تساعدك الهواية الجديدة، بغض النظر عن كونها، على التركيز على المهمة التي في متناول يدك وكذلك الاهتمام بالحصول على نتائج. لا تعتقد أنك تعرف ما تريد ولست بحاجة إلى مزيد من المضايقات. إن تجربة هواية جديدة تساعدك على العيش مع لحظات حياتك والتركيز مع قدراتك أو مهاراتك أو أي شيء تفعله. حاول أن تجرب بعض الأشياء كالتالي: اكتب قصيدة أو قصة قصيرة احضر حصة ليلية عن التاريخ احضر دروس عن الفخار أو السيراميك تعلم الكاراتيه استمتع بركوب الأمواج جرب ركوب الدراجات بدلاً من قيادة السيارة يوجد العديد من طرق الرقص – وحدك في غرفتك، أو في النادي مع أصدقائك، أو عن طريق أخذ دروس في الرقص مثل الكلاكيت أو الجاز أو الفوكستروت أو رقص السوينغ. أي كان شكل الرقص الذي تقوم به، فإنه يمكنك أن تحرك جسمك وتستمع إلى كلمات الأغاني وتعيش لحظات ممتعة. لا يهم أنك لم تكن كنت راقص بارع. في الواقع، ما يهم أكثر أن تركز مع خطوات رقصك و تركز أقل مع كل أفكارك المقلقة. حضورك دروس في الرقص ستكون وسيلة رائعة لبدء هواية جديدة ولأن ترقص. مجرد أن تخرج و تنظر إلى الأشجار ورائحة الورود وتشعر بالمياه العذبة على وجهك، سوف يساعدك على العيش في لحظات ممتعة واحتضان الطبيعة ويشعرك بعدم استمرار ما تعاني منه، ورؤية العالم خارج الحدود التي أنشأتها داخل رأسك. ضع الواقي الشمسي الخاص بك والأحذية الرياضية، وتوقف عن حبس نفسك في غرفتك. حتى لو لم تمارس المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج، حاول أن تمارس المشي في الحديقة على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، وأن تأخذ رحلة أثناء عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك إلى مكان يملأه الطبيعة أثناء عطلتك المقبلة، أو مجرد الذهاب إلى أي مكان حيث يمكنك التحديق في بحيرة زرقاء كبيرة أو بحر. إذا كان ذلك يبدو أنه يتطلب الكثير من العمل بالنسبة لك، فقط اخرج من المنزل. فبمجرد تعرضك للشمس يجعلك أكثر سعادة وصحة و أقل عرضة للتفكير المزعج. التركيز على أفكار الناس لم يعطي فقط البصيرة، بل سيبعدك أيضًا عن التفكير في نفسك كثيرًا. في الواقع، إن قراءة السير الذاتية للرجال والنساء الملهمين \" للعمل\" قد تلهمك لترى أن وراء كل فكر عظيم عمل كبير يضاهيه. لا تجعلك قراءة الكتب أن تريد فعل أي شيء باستثناء الهروب إلى عالم جديد، والذي يمكن أن يكون رائعًا. قم بعمل قائمة يوميًا بخمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها. وسيجعلك تركز على الناس والأشياء بدلاً من الأفكار. إذا كان فعل ذلك كل يوم أصبح أكثر من اللازم، حاول القيام به كل أسبوع. اخلط الأشياء. أدخل في القائمة أي شيء حتي لو بسيط، حتى الباريستا الذي يعيد ملء كوب القهوة الفراغ الخاص بك. يمكن الاستماع إلى أغنية رائعة تجعلك تشعر أنك على اتصال بالعالم خارج عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب الى حفلة موسيقية، أو أن تشغل سي دي قديم في سيارتك، أو حتى تحصل على مسجل وبعض الاسطوانات وتذهب إلى مدرستك القديمة. اغمض عينيك، انغمس مع المذكرات وعيش في الحاضر. لا يجب أن تستمع إلى موسيقى موزارت أو شيء ذو معنى أو هوتي- توتي. يمكن الاستماع إلى كاتي بيري أن تفي بالغرض أيضًا! حاول أن تكون حول الناس الذين يجعلونك تضحك. اذهب إلى نادٍ كوميدي. شاهد مسرحية كوميدية أو برنامج تلفزيوني مع فريق عمل مضحك. شاهد فيديوهات مضحكة على اليوتيوب. افعل ما شئت لتجعل نفسك تضحك، وترجع برأسك للخلف ولا تهتم بجميع الأشياء التي تشغل عقلك. لا تقلل من أهمية الدور الذي يلعبه الضحك في صحتك العقلية.", "سواء كنت تكتب على ورقة أو الكمبيوتر، ينبغي أولاً تعريف المشكلة واكتب الخيارات المتاحة أمامك، واعمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل خيار. عندما ترى أفكارك أمامك فإن ذلك يساعدك على ألا تبحث عنهم في رأسك. عندما لا تجد شيء آخر للكتابة، فإن عقلك قد قام بمهمته، وحان الوقت لتتوقف عن التفكير. إذا كان وضع القائمة لا تزال تساعدك على اتخاذ قرار، لا تخف أن تتبع حدسك. إذا كان خيارين أو أكثر من الخيارات تجذبك، فإن المزيد من التفكير لا يجعل الأمور أكثر وضوحًا. ولهذا ينبغي أن تستمع إلى شيء أعمق. بدلاً من التعلق بأفكارك الأكثر إلحاحًا، دون كل الأمور الموجودة في ذهنك كل يوم. في نهاية كل أسبوع، اقرأ سريعًا ما كتبته ودون الأشياء التي تسبب لك القلق أكثر من غيرها. يجب التعامل مع هذه الأشياء أولاً. حاول أن تكتب في اليوميات الخاصة بك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع. يساعدك ذلك على التعود على فكرة \" وقت للتفكير\"، وسوف يساعدك على التعامل مع أفكارك، بدلًا من إزعاجك طوال اليوم. قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يجب القيام بها يومًا ما. ما لم يكن \" التفكير كثيرًا \" على قائمة الأولويات، فإن ذلك سوف يدفعك لترى أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بعملها من الجلوس والتأمل في معنى الكون! فإن أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تضعهم في شيء عملي. إذا كنت تفكر بأنك - لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الآونة الأخيرة، فعليك الحصول على النوم الكافي بدلاً من القلق حول هذا الموضوع ! يمكن أن تكون القائمة عملية ويمكن أن تتعامل مع أشياء أكبر، مثل: \" قضاء المزيد من الوقت مع العائلة.\" قد يبدو هذا جنوني، لكن الاختيار الوقت لنفسك كل يوم للقلق والتعجب وأن تكون حالم وأن تغرق في أفكارك يمكن أن يساعدك على التحكم في أفكارك بطريقة أكثر فاعلية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، اعط لنفسك ساعة، مثلاً من الساعة 5 إلى 6 كل يوم. ثم حاول الحصول على وقت أقل من 5 إلى 5:30. إذا أزعجتك فكرة في وقت مبكر في اليوم ولا يُسمح بالتعامل معها فقط أخبر نفسك، \" أنا سوف أفكر بها الساعة 5 مساءً.\" قد يبدو هذا الأمر سخيفًا، لكن عليك أن تجربها قبل أن تنتقدها." ], "summary": [ "تقبل أنك تفكر كثيرًا. تأمل. مارس الرياضة. عبر عن أفكارك بصوت عال. اطلب المشورة.", "حل عدد من المشكلات بقدر المستطاع. كن اجتماعيًا. مارس هواية جديدة. ارقص. استكشف الطبيعة. اقرأ المزيد. ضع قائمة بالامتنان. استمتع بالموسيقى الجميلة. اضحك أكثر.", "قم بعمل قائمة بالأمور التي تسبب قلق لك. احتفظ بمدونة للأشياء التي تقلقك. ضع قائمة بالمهام . ضع جانبًا \" وقت للتفكير \" لنفسك كل يوم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-Too-Much", "https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-Too-Much", "https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-Too-Much" ], "english_section_name": [ "Letting Go of Your Thoughts", "Living in the Moment", "Taking Control of Your Thoughts" ] }

{ "section_name": [ "إعداد الأنبوب", "تدخين الشيشة" ], "document": [ "قم بغسل مكونات الشيشة بالمياه وبفرشاة ناعمة قبل استخدامها، سواء كان ذلك في المرة الأولى أو إذا أصبحت متسخة. قم بفصل كل أجزائها عن بعضها البعض أولًا، ثم اغسل كل جزء منها عدا \"الخراطيم\"؛ افترض أنها ليست قابلة للتعرض للمياه، طالما أنه ليس مكتوبًا عليها غير ذلك. قم بتجفيف أجزاء الشيشة باستخدام منفشة، ثم اتركها لتجف في الهواء قبل متابعة العمل. التنظيف بعد كل استخدام هو أمر مثالي لكنه ليس ضروريًا. الضروري هو أن تقوم بالتنظيف في أي وقت ترى فيه بقايا على إناء الشيشة أو إذا كان مذاق الدخان غير طبيعي. الفرشاة الرفيعة تساعدك على الوصول إلى داخل الأجزاء الطويلة. يمكنك عادة أن تجد فرش تنظيف جيدة في المحلات التي تبيع الشيشة. يشير لفظ الإناء أو المزهرية إلى الحاوية الزجاجية في قاعدة الشيشة. قم بملئه بالمياه إلى أن تغطي 2.5 سم من الجذع المعدني أو ما هو أكثر بقليل. اترك مساحة للهواء؛ من أجل تمييع الدخان وجعل عملية سحبه إلى الخرطوم أسهل. إذا كان لديك شيشة صغيرة، فقد تحتاج إلى ملء 1.25 سم فقط من الجذع المعدني؛ بحيث تترك المساحة إلى الهواء وتتجنب البلل في خرطوم الشيشة. الجذع المعدني للشيشة هو الطرف المعدني في الجزء السفلي من عمود الشيشة. افتح العمود من أعلى إناء الشيشة لرؤية إلى أي مدى يصل جذع الشيشة لأسفل. مياه الشيشة لا تقوم بتصفية النيكوتين وبقية المواد الكيميائية بالشكل الذي يعتقده غالبية المدخنين. إضافة المزيد من المياه لن يجعل تدخين الشيشة عملية صحية أكثر! على الرغم من أن دخان الشيشة -بشرط سحبه بطريقة صحيحة- لا يكون قويًا على الإطلاق، إلا أن درجة الحرارة الباردة سوف تجعل مذاقه ممتعًا أكثر. قد تحتاج إلى سكب بعض المياه؛ من أجل ضبط مستوى المياه بشكل صحيح -كما هو موصوف بالأعلى- في حالة إضافتك إلى الثلج. قم بإنزال العمود إلى القاعدة الزجاجية، بحيث يدخل الجذع إلى المياه. من المفترض أن يوجد لديك قطعة من السيليكون أو المطاط التي تلتف حول قمة القاعدة، لجعلها محكمة السد. إذا لم يتم إحكام السد، فسوف تعاني من أجل سحب الدخان، والذي سوف يكون أخف وأقل بدوره. إذا لم تُحكم القطعة المطاطية إغلاق الشيشة، فقم ببلها بالقليل من المياه أو قطرة من صابون الأطباق. يتم تركيب الخرطوم في الفتحة على جانب عمود الشيشة. تمامًا مثلما هو الأمر مع القاعدة الزجاجية، يجب أن يتم إحكام سد فتحة الخرطوم. بعض تصميمات الشيشة تأتي بفتحات مغلقة، في حالة لم يكن هناك خرطوم خاص بها. لكن في بعض الأنواع الأخرى سوف تضطر إلى تركيب كل الخراطيم حتى إذا كنت تقوم بالتدخين بمفردك. قم بفحص مستوى المياه عدة مرات قبل التركيب. إذا كان مستوى المياه قريبًا جدًا من مكان الاتصال مع الخرطوم، فقد تتسبب المياه في إفساد الخرطوم. قم بوضع يديك على قمة جذع الشيشة لمنع الهواء من الدخول إلى الشيشة. جرب شد الهواء من خلال الخرطوم. إذا كنت قادرًا على استقبال أي كمية من الهواء، فإن واحدة من فتحات التوصيل ليس محكمة الإغلاق. قم بفحصهم جميعًا، وتأكد من إحكام غلقها أو الجأ إلى استخدام السدادات المطاطية/ أو المصنوعة من السيليكون. إذا كنت تفتقد واحدة من السدادات، فابحث عن الحلقات البلاستيكية الخاصة بالشيشة واستخدمها كبديل. ربط شريط لاصق بإحكام قد يعمل بمثابة بديل مؤقت ومحكم الإغلاق تقريبًا. أهمية هذه العلبة أنها تقوم بالإمساك بقطع الفحم الساخنة وبقايا التبغ الزائدة، في حالة سقوطهم.", "تبغ الشيشة هو مجرد تبغ مغلف في السوائل بشكل يضيف إليه النكهة والدخان الكثيف. هذه السوائل عادة ما تستقر في القاع، لذلك قم ببعض الهز لعبوة تبغ الشيشة؛ بحيث تقوم بنشر السائل على كل التبغ. في المرة الأولى التي تجرب فيها الشيشة، جرب استخدام شيشة العسل الأسود الخالية من التبغ؛ من أجل التمرن على طريقة التركيب. قد ينتج عن التبغ العادي العديد من النتائج الصعبة للغاية في حالة القيام بأي خطأ في الخطوات. يأتي تبغ الشيشة بالعديد من النكهات المختلفة، والتي يغير كل نوع منها من تجربتك للمذاق عن الآخر كليًا. قم بتجربة العديد من النكهات من أجل الوصول إلى الطعم المميز بالنسبة لك، كونك ما زلت مدخن شيشة مبتدئ. قم بتفتيت أجزاء التبغ، ثم قم بوضعها على الوعاء الصغير الخاص بقمة الشيشة. قم بالضغط بخفة لأسفل من أجل صناعة طبقة مستوية، دون أن تكبس التبغ. يجب أن يظل التبغ فضفاضًا بعض الشيء؛ بحيث يقدر الهواء على التدفق عبره. قم بملء السلطانية إلى القمة تقريبًا، لكن اترك 2 مم من الفراغ أعلى التبغ؛ بحيث لا يحترق. قم بوضع قطعة من الفويل الثقيل فوق سلطانية الشيشة، ثم قم بشدها إلى الجوانب وإحكام لفها فوق السلطانية؛ بحيث تكون مغلقة بإحكام. إذا كان لديك فويل عادي، فاستخدم طبقتين منه؛ لتحقيق نفس الغرض الذي يقوم به الفويل الثقيل. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام غطاء فحمي يتم بيعه بشكل مخصص للقيام بهذا الغرض، ولكن غالبية مستخدمي الشيشة يفضلون \"الفويل\". يجب أن تجد السلطانية مكانها بكيفية صحيحة فوق قطعة أخرى من المطاط، والتي تضمن إحكام إغلاق المنافذ بشكل يمنع دخول الهواء إلى الشيشة. باستخدام عود أسنان أو دبوس ورق، اصنع ما بين 12-15 ثقب في طبقة الفويل. جرب تدفق الهواء عن طريق سحب الهواء من خلال الخرطوم أثناء قيامك بذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في سحب الهواء، فجرب صناعة المزيد من الثقوب. بعض الأفراد يفضلون صناعة الكثير من الثقوب؛ بحيث يتم توفير قنوات لمرور الحرارة والهواء. يوجد نوعين من الفحم المستخدم مع الشيشة. اتبع التعليمات التالية، بناءً على نوعية الفحم المتوفرة لديك: الفحم سريع الاشتعال: أمسك به باستخدام ملقط الفحم، في مساحة غير قابلة للاشتعال. قم بإشعاله باستخدام ولّاعة أو عود كبريت إلى أن يتوقف عن التدخين، ثم انتظر 10-30 ثانية إلى أن يصبح مُغطى برماد باللون الرمادي الفاتح ويتوهج باللون البرتقالي. لا يوجد مشكلة في استنشاق هذا الفحم، وإن كان يعطي دفعات دخان أسوأ وأقصر. قد يعاني البعض من الصداع إذا استنشقوا هذا الدخان. الفحم الطبيعي: قم بتسخينه مباشرة في الموقد أو على موقد كهربائي، لكن مع الابتعاد نهائيًا عن أي مكان قد يتساقط منه رماد الفحم في إلى خط الغاز أو بداخل الموقد الزجاجي. يصبح الفحم جاهزًا ما أن يتوهج باللون الرمادي، عادة بعد 8 إلى 12 دقيقة. قم بوضع الفحم بالتساوي على حافة الفويل أو بالقرب قليلًا من الحافة. من الأخطاء الشائعة هي أن يتم وضع الفحم بشكل مكوّم في المنتصف؛ وهو ما يتسبب في إحراق الشيشة وينتج عنه دخان مزعج وقصير الأجل. العديد من المدخنين يفضلون ترك الشيشة تسخن لمدة بين 3 إلى 5 دقائق قبل أن يبدأوا في تدخينها. يسمح لك ذلك أن تُدخن الشيشة بأنفاس أخف ومذاق نكهة أفضل. ما أن يصبح الوعاء ساخنًا -أو في الحال إذا كنت غير صبور- قم باستنشاق الشيشة بفمك، عن طريق الخرطوم. أنفاسك سوف تسحب الهواء عبر الفحم؛ ما ينتج عنه تسخين الفحم. إذا قمت بسحب الهواء بقوة شديدة، فسوف يتسبب الهواء في حرق الشيشة وسوف تعاني أنت من مذاق سيء جدًا للدخان. عليك أن تقوم بسحب الهواء بأنفاس طبيعية وقصيرة. قم بالتدخين بمعدل هادئ، وتوقف أحيانًا من أجل ترك الفرصة لفحم الشيشة أن يهدأ، قبل أن تعيد تسخينه من جديد. إذا لم يظهر أي دخان في إناء الشيشة، قم باستنشاق الدخان بسلسلة سريعة وقوية من النفخات؛ من أجل التخفيف من حدة التبغ." ], "summary": [ "تأكد من تنظيف جميع الأدوات قبل الاستخدام. قم بصب المياه الباردة بداخل إناء الشيشة. إضافة الثلج (اختياري). قم بتركيب عمود الشيشة في القاعدة الزجاجية. قم بتركيب الخرطوم. تفقد تدفق الهواء. قم بوضع العلبة المعدنية على قمة عمود الشيشة.", "قم بهز التبغ. قم بتفتيت التبغ ووضعه على سلطانية الشيشة. قم بتغطيته بالفويل الثقيل. قم بوضع السلطانية فوق عمود الشيشة. قم بعمل العديد من الثقوب في طبقة الفويل. قم بإشعال اثنين أو ثلاثة قطع من الفحم. قم بنقل الفحم إلى الفويل. تدخين الشيشة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Set-Up-a-Hookah", "https://www.wikihow.com/Set-Up-a-Hookah" ], "english_section_name": [ "Setting up the Pipe", "Smoking the Hookah" ] }

{ "section_name": [ "الحصول على المساعدة عندما تحتاجها", "تمييز الاعتداء الجنسي", "تمييز الإهمال والإساءة الجسدية", "فهم الإساءة العاطفية" ], "document": [ "الخطوة الأولى للتبليغ عن الإساءة من أي نوع هي التحدث إلى شخصٍ بالغ يمكنك الوثوق به. يمكن أن يستمع ذلك الشخص إليك ويساعدك في تمييز ما إذا كنت تتعرض للإساءة من قبل والديك. تحدث إلى أحد أفراد العائلة الموثوق بهم مثل (عمة أو عم أو جد) أو صديق مقرب من العائلة أو مدرس أو مستشار المدرسة النفسي أو جارٍ تثق به. أخبر الشخص البالغ ما حدث بالضبط واشرح له الظروف المحيطة بالحادثة وما الذي أدى إلى ذلك. يجب أن يكون الشخص البالغ الذي تتحدث معه قادرًا على تمييز ما إذا كان والداك يسيئان إليك أم لا. إذا ظن الشخص البالغ أن والديك يسيئان معاملتك، يجب أن يتصل بالشرطة. إذا أخبرك الشخص البالغ أنك تتعرض للإساءة ولكنه لم يتصل بالسطات، عليك القيام بذلك بنفسك. يجب على مستشار المدرسة النفسي أن يعرف بمن يتصل وكيفية التأكد من سلامتك. من المحتمل أنه حصل على تدريبٍ لمساعدتك على التعامل مع الإساءة. إذا كنت تعلم أن والديك يسيئان إليك، ستحتاج إلى الاتصال بالشرطة أو أي سلطةٍ أخرى حتى يتم نقلك إلى مكانٍ أكثر أمانًا. يمكنك الاتصال بالشرطة إذا كنت تحتاج إلى مساعدة فورية أو اتصل بالخط الساخن للإبلاغ عن حالات الإساءة المستمرة. اتصل بالنجدة إذا كنت تعتقد أن والديك على وشك أذيتك. قد يظهر والدك علامات على الهجوم بعد شرب الكحوليات. أيًا كانت العلامات، إذا كنت تعتقد أنك على وشك التعرض للهجوم، اتصل بالنجدة. سوف تتمكن الشرطة من المجيء إلى منزلك ومنع والدك من إيذائك. ابحث عن رقم الهاتف للمكتب المحلي لخدمات حماية الطفل. يمكنك العثور على هذا الرقم في دليل الهاتف أو البحث عبر الإنترنت، ولكن تأكد أن والديك لا يعرفان بشأن بحثك عن هذا الرقم. اتصل بخط الأزمات الساخن. يتم تشغيل خط نجدة الطفل التابع للمجلس القومي للطفولة والأمومة المصري على مدار 24 ساعة في اليوم طوال أيام الأسبوع على الرقم (16000). إذا كنت في خطرٍ محدق واتصلت بالنجدة، حاول أن تختبئ في مكانٍ آمن حتى وصول المساعدة. أغلق على نفسك في غرفة بعيدة عن والدك (مع هاتفك إن أمكن). يمكنك الركض أيضًا إلى أحد جيرانك أو أصدقائك أو منزل أحد أقربائك.", "يعد أي نوعٍ من أنواع الاتصال الجنسي بين شخصٍ بالغٍ وقاصر إساءة معاملة. قد يهدد الشخص البالغ أو يستخدم سلطته (كشخصٍ يثق به الناس عادةً مثل المدرب أو المعلم) للتنمر أو تخويف الشخص الأصغر سنًا وذلك لممارسة الجنس أو أي نشاطٍ جنسيٍ آخر. إذا شاهد أحد والديك خلعك لملابسك (دون مساعدتك في ارتداء ثيابك)، أو التقط صورًا لك دون ملابس، أو قام بلمس أجزاءٍ خاصة من جسمك بطريقة تجعلك خائفًا أو غير مرتاح، أو ضغط عليك لإلقاء نظرة أو للمس أجزاء خاصة من جسمه، فذلك هو الاعتداء الجنسي. في بعض الأحيان، يمكن أن يدفعك التلامس الجنسي للإحساس بشعور جيد مما يجعل الأمور مربكة. تذكر أنه لا يجب على الشخص أن يؤذيك كي يكون اعتداءً جنسيًا. لا تترك كل الاعتداءات الجنسية إصابات جسدية، ولكن العديد من أفعال الاعتداء الجنسي تترك كدمات أو تسبب نزيفًا أو إصابات أخرى. يمكن أن يتسبب الاعتداء الجنسي في الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا ويمكن أن يُسبب الحمل في بعض الحالات. تشمل الأعراض الشائعة للاعتداء الجنسي على سبيل المثال لا الحصر ما يلي: صعوبة في المشي أو الجلوس بسبب الألم الجسدي كدمات أو ألم أو نزيف من القضيب أو المهبل أو الشرج إفرازات مؤلمة أثناء التبول أو أي علامة أخرى على الأمراض المنقولة جنسيًا أو التهابات المسالك البولية لا يجب على الآباء أن يعرضوا عليك أفلامًا إباحية أو يجعلوك محور أحد الوسائط الجنسية. من المحتمل أن يعرِّضك أحد والديك لمحتوى جنسي صريح لاستدراجك أو لجعلك أكثر انفتاحًا للقيام بذلك أو قد يستخدم مقاطع فيديو أو صورًا لك لغرضٍ جنسي له أو لغيره. تعريضك لمحتوى إباحي عن قصد (مقاطع فيديو أو صور أو كتب، إلخ). تصوير مقاطع الفيديو أو التقاط صور عارية لك لأغراضٍ جنسية. الكتابة عن الأجزاء الخاصة في جسدك. في بعض الأحيان، يتعرض الطفل للاعتداء الجنسي من قبل طفلٍ آخر. عندما يحدث ذلك، عادةً ما يكون السبب أن الطفل الأول يعيد تمثيل الإساءة التي تعرض لها. لا يفهم معظم الأطفال الجنس، لذلك إذا أجبرك طفلٌ آخر أو أجبر أحد إخوتك على الانخراط في سلوكٍ جنسي، فعادةً ما يكون ذلك علامةٌ على تعرض الطفل للاعتداء الجنسي من قبل شخصٍ آخر. تحدث مع شخص بالغٍ موثوق به إذا كنت تعتقد أنك تعرف أحدًا يتعرض للاعتداء الجنسي، تمامًا مثلما تتحدث مع شخصٍ بالغ موثوق به عن والديك المسيئين.", "هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الحسبان عند محاولة معرفة ما إذا كان والداك مسيئين أم لا. أهم العوامل بوجهٍ عام هي التساؤل حول سبب ضرب والدك لك وما مقدار القوة التي استخدمها. هل كان يحاول تعليمك عدم القيام بتصرفٍ خطيرٍ مثل الركض في الشارع دون النظر أولًا؟ يعتبر هذا النوع من العقاب مقبولًا في بعض الأحيان طالما لن يكون عقابًا مبالغًا فيه أو متطرفًا. إذا ضربك والدك لينفِّس عن غضبه أو ضربك بقسوةٍ وعنفٍ، فإن ذلك يعتبر إساءة. هل تعرضت للضرب المبرح لأن والديك ظنا أن ذلك سيوقف سلوكًا لا يعجبهما؟ هل ضربك أحد والديك بعد سماع أخبارٍ سيئة أو عندما كان مغيب العقل؟ هل استخدم والداك شيئًا لضربك؟ مثل حزام أو فرع شجرة أو شماعة أو سلك كهربائي أو أي شيءٍ بخلاف صفعك بيده؟ هل فقد أحد والديك السيطرة على نفسه أثناء ضربك؟ على سبيل المثال، هل تحوّل الضرب البسيط إلى صفعات على الوجه أو توجيه اللكمات؟ هل قاما بتقييد حركتك؟ تختلف القوانين المتعلقة بإساءة معاملة الأطفال إلى حدٍ كبير على حسب المكان الذي تعيش به. بشكلٍ عام، فإن أحد أكبر العوامل التي تحدد الإساءة تتمحور حول ما إذا كانت تصرفات والديك العنيفة قد سببت لك أي ضررٍ جسدي. قد يُعدُّ تصرف والديك إساءة معاملة إذا كان لديك إحدى العلامات التالية بعد أن قاموا \"بمعاقبتك\": جروح أو خدوش. رضوض. علامات عض. حروق. كدمات (كتل متورمة في جسمك). التواء العضلات. عظام مكسورة. يعتبر الإهمال شكلًا من أشكال إساءة معاملة الأطفال. قد يكون من الصعب جدًا معرفة ما إذا كان والداك يهملانك، خاصةً إذا لم تعِش مع آباءً آخرين. هناك بعض التساؤلات عن مقدار المال الذي تملكه عائلتك. قد يكافح والداك لتوفير المأكل والملبس، ليس الأمر أنهما يهملانك ولكنهما يواجهان تحديات اقتصادية. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمعرفة ما إذا كان والداك يهملانك أنت أو إخوتك: هل يرتدي والداك ملابس أنيقةً على الدوام ويأكلان جيدًا ولكنهما لا يوفران لكم الملابس اللائقة ولا يطعمانكم؟ هل تناسبك ملابسك وأحذيتك جيدًا؟ هل هي نظيفة وملائمة للطقس؟ هل يحافظ والداك على نظافتكم الشخصية عن طريق تحميمكم بانتظام؟ هل يتأكدان من غسل أسنانكم وتمشيط شعركم؟ هل يطعمانكم جيدًا؟ أم أنكم لا تتناولون ما يكفي من الطعام عادةً؟ هل يأخذك والداك إلى الطبيب عندما تمرض ويعطيانك الدواء؟ هل تتلقى احتياجاتك كطفلٍ معاق (أنت أو أحد إخوتك)؟ هل تتعلق الاحتياجات الأساسية مثل الطعام والماء بمعيارٍ معين؟ إذا غادر والداك المنزل، ولم يكن إخوتك كبارًا بما يكفي لرعايتكم، هل يكلفان شخصًا أكبر سنًا بمراقبتكم؟ أم يتركانكم وحدكم في المنزل ويسمحان لكم باللعب في الأماكن غير الآمنة؟ كم يبقى الأطفال وحدهم؟", "قد يصرخ عليك أحد والديك لمنعك من القيام بشيءٍ سيئ أو خطير، لا تعني هذه الحادثة العرضية بالضرورة أنك تتعرض للإساءة اللفظية. مع ذلك، إذا كنت تتعرض للتهديد أو السباب أو الإهانة باستمرار، فإن ذلك يعتبر إساءةً لفظيةً أو اعتداءً لفظيًا. إذا كان والداك يصرخان عليك أو يوبخانك فلا يعد ذلك بمثابة اعتداء لفظي. عادةً ما يكون هذا النوع من التأديب مناسبًا وله هدف، ما دام لم يخرج عن نطاق السيطرة. إذا كان والداك يصرخان عليك باستمرارٍ أو يقولان لك أشياءً مهينة حتى لو لم ترتكب أي خطأ، فإنهما يسيئان إليك عاطفيًا. إذا كان والداك يستخفان بك أو يسخران منك بشكلٍ متكرر، فإنهما يسيئان إليك عاطفيًا. إذا كان والدك يتجاهلان ميولك الجنسية أو يوبخانك بسببها، فإن ذلك يعتبر إساءةً عاطفية. تعتبر التهديدات اللفظية الموجهة إليك أو إلى أحدِ أشقائك أو أي فردٍ آخر من أفراد العائلة إساءةً لفظية. إذا كان أحد والديك يتجاهل وجودك ليجعلك تشعر بالسوء أو يحاول عزلك عن الآخرين بحيث لا تحظى بعلاقاتٍ مع (الأصدقاء أو العمات أو الأعمام أو الجدود)، يمكن أن يعتبر ذلك إساءةً عاطفية. إذا رفض أحد والديك النظر إليك أو الاعتراف بك كأحد أبنائه أو رفض مناداتك باسمك الحقيقي، فذلك من الإساءة العاطفية. إذا رفض أحد والديك لمسك أو أنكر احتياجاتك الجسدية والعاطفية أو وجه لك بعض الكلمات التي تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك، فإنه يسيء إليك. يعني العزل قطعك عن الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص الآخرين المهمين في حياتك. قد يعزلانك عن شخصٍ معين لأنهما لا يوافقان عليه، أو عن الناس بشكلٍ عام. قد يكون هذا التصرف بدافع منع الآخرين من التأثير عليك وإبقائك تحت سيطرتهما. عدم السماح لك بأن تكوِّن صداقات مع الناس لأنهم لا يعجبون والديك ببساطة. عدم السماح لك بامتلاك الأصدقاء أو زيارة منازلهم. رفض/تجاهل طلبك لمغادرة المنزل أو للقيام بنشاطٍ ما، على الرغم من توفر الوقت/المال لديهما للقيام بذلك. مراقبة مكالماتك الهاتفية وتفاعلاتك الأخرى مع الآخرين. انتقاد الناس من أجل إبعادك عنهم. سحبك خارج النوادي أو حتى المدرسة لأنهما لا يحبان الأشخاص الذين تتعامل معهم. من الخطأ أن يقلل الآباء من شأن أبنائهم أو قول ما يريدون قوله عنهم وانتقاد شخصيتهم (على عكس أفعالهم). هناك فرق بين قول: \"إنك تجرح مشاعر أختك\" وبين \"إنك لئيم وشخص فظيع\". قد يدفعك الوالد المسيء للشعور بأنك غير مرحبٍ بك في العائلة. قول إنهما يتمنيان لو أنك لم تولد أبدًا أو ليتهما أجهضاك. مناداتك بالألقاب. قول إنهما يتمنيان لو أن لديهم طفلًا آخر سواك، (مثل فتاة بدلًا من صبي، أو طفل سليم بدلًا من طفلٍ معاق). السخرية من مظهرك وقدراتك. تمني موتك. التحدث عن مدى بشاعتك/فسادك في وجهك أو قول تلك الأشياء لشخصٍ آخر على مرمى سمعك مباشرة. التحدث عن كيفية تدميرك لحياتهما. طردك من المنزل. إفساد السلوك يعني تعريضك لشيءٍ غير قانوني أو ضار جدًا، وتشجيعك على القيام بذلك. تشجيعك على السرقة والغش والتنمر على الآخرين وتعاطي المخدرات، إلخ. منحك المخدرات أو الكحول أو تعاطيهم أثناء وجودك. تشجيعك على ممارسة الجنس غير المسؤول. تشجيعك على إيذاء نفسك أو الآخرين. يجب أن يكون الوالدان منطقيين عند تحميل الأطفال المسؤولية. على سبيل المثال، لا يُتوقع من الطفل ذي الأربع سنوات أن يغسل الملابس، ولا يتوقع من الطفل ذي العشر سنوات أن يعتني بإخوته الأصغر سنًا في عطلة نهاية الأسبوع. لا يتوقع أن يقوم الأطفال المعاقون بنفس الأشياء التي يقوم بها أقرانهم غير المعاقين. يجب أن تستند التوقعات والمسؤوليات إلى المستوى التطوري للطفل. انتظارك كي تقوم بأشياءٍ تتجاوز مستواك التطوري. دفعك للاهتمام بأحد أفراد الأسرة بينما لا تزال صغيرًا أو غير قادر على القيام بذلك. لومك على سلوك الآخرين. توقع قيامك بكميات غير معقولة من الأعمال المنزلية. ترهيب أحد الوالدين لك يعني أن يشعراك بالتهديد أو عدم الأمان. يرعب الآباء أطفالهم لدفعهم للشعور بالخوف. معاقبتك على شيءٍ قمت به عن طريق وضعك في خطرٍ أنت أو إخوتك أو حيوانك الأليف أو لعبتك المفضلة. ردود أفعال متطرفة وغير متوقعة. التصرف بعنف تجاه شخصٍ أو حيوانٍ أو أي شيء أمامك (مثل رمي شيء زجاجي في الحائط أو ركل حيوانٍ أليف). الصراخ أو التهديد أو السب بغضب. تحميلك مسؤوليات كبيرة وتهديدك بالعقاب إذا فشلت. التهديد بإيذائك أو إيذاءِ أنفسهم أو الآخرين. الإساءة إلى شخصٍ آخر على مرمى سمعك أو بصرك. من الممكن أن يحرجك الأبوين المسيئين أو ينتهكان خصوصيتك وينزعجان إذا قمت بأشياءٍ لا يريدانها. قد يكونان من النوع المسيطر والمتحكم في قواعد المنزل. دفعك للقيام بشيءٍ محرج. البحث في هاتفك أو مذكراتك أو سجل متصفحك الشخصي. خلع باب غرفتك. تصويرك أثناء تعرضك للعقاب ونشر ذلك على شبكات الإنترنت. السخرية منك. ملاحقتك عندما تكون مع أصدقائك. يحدث التلاعب العقلي عندما يحاول الشخص المسيء أن يقنع الضحية بأن التجارب التي خاضها ليست حقيقية ليشكك في سلامة عقله. على سبيل المثال، يمكن أن يضرب الشخص المعتدي أحد الضحايا وينعته \"بالكسول\" ثم يقول له في اليوم التالي أنه اختلق ذلك. يشمل التلاعب العقلي ما يلي: نعتك بالكاذب أو المجنون. قول: \"ليس هذا ما حدث\" أو \"لم أقل ذلك أبدًا\". اتهامك بالمبالغة. إخبار الآخرين أنك متوحش أو غير جدير بالثقة وأنك لا تقول الحقيقة. تحريك الأشياء من حولك والإصرار على عدم تغير شيء. قول: \"لقد فعلت ذلك عن قصد\" عندما ترتكب خطأً ما." ], "summary": [ "تحدث إلى شخصٍ بالغ تثق به. اطلب المساعدة. ابتعد عن الخطر.", "ميز سلوك والديك غير الملائم. تعرف على الإصابات البدنية الناتجة عن الاعتداء الجنسي. ميّز استغلال وسائل الإعلام جنسيًا. افهم ما الذي يعنيه اعتداء طفلٍ على طفلٍ آخر جنسيًا.", "فكِّر فيما حدث. ابحث عن علامات الإصابة الجسدية. فكِّر ما إذا كان والداك يعتنيان بك.", "ميّز متى تتعرض للإساءة اللفظية. ميز التجاهل والإهمال العاطفي. تعرَّف على سلوك العزل. ضع في اعتبارك طريقة تحدث والديك عنك. لاحظ إفساد السلوك. ضع في اعتبارك الاستغلال. ميّز الترهيب. لاحظ الإذلال أو الحرمان من الخصوصية كنوعٍ من أنواع العقاب. لاحظ علامات التلاعب العقلي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Parents-Are-Abusive", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Parents-Are-Abusive", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Parents-Are-Abusive", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Parents-Are-Abusive" ], "english_section_name": [ "Getting Help When You Need It", "Identifying Sexual Abuse", "Recognizing Physical Abuse and Neglect", "Understanding Emotional Abuse" ] }

{ "section_name": [ "الانتباه إلى أنماط تفكيره", "اختبار قدراته على التعلم", "تقييم مهارات التواصل", "تقييم قدرته العاطفية" ], "document": [ "معروف عن الأطفال الموهوبين أنهم لديهم شغف ببعض الاهتمامات في سن مبكرة، كما يمكنهم التركيز بشدة على موضوع واحد وبينما لدى كل الأطفال اهتماماتهم الفريدة إلا أن الأطفال الموهوبين سيكون لديهم معرفة محددة ببعض الموضوعات المحددة. قد يرغب الأطفال الموهوبون في أن يقرئوا كتبًا تمدهم بالمعلومات عن موضوع معين، فإذا كان طفلكِ مهتمًا بالدلافين مثلًا قد تجدينه يتفقد الكتب المعلوماتية الموجودة بمكتبة مدرسته عن هذا الموضوع، كما قد تلاحظي أن طفلكِ لديه معرفة عميقة بمختلف أنواع الدلافين وبأعمارهم وسلوكهم وحقائق أخرى عن هذا الكائن. سيستمتع طفلكِ بحق أثناء تعلُّمه عن الموضوع، فبينما قد يهتم الأطفال العاديون بحيوان معين قد تجدين أن الطفل الموهوب يشغف بمشاهدة الأفلام الوثائقية عن الطبيعة ويختار هذا الحيوان كموضوع دراسته بأحد المشاريع الدراسية. لدى الأطفال الموهوبين قدرة فريدة على حل المشكلات، فهم يميلون إلى التفكير السلس حيث يستطيعون البحث عن حلول وأفكار بديلة، فقد يجد الطفل الموهوب ثغرة بقواعد أحد ألعاب اللوحات مثلًا أو أن يضيف بضعة خطوات أو قواعد للعبة يلعبها مع أصدقائه بالحديقة حيث يجعل اللعبة أكثر تشويقًا، كما ينظر الطفل الموهوب إلى الأشياء الافتراضية والمعنوية؛ فقد تسمعين طفلًا موهوبًا يسأل أسئلة من نوع: \"ماذا لو\" عندما يحاول اكتشاف حل لمشكلة ما. وبطبيعة الذكاء المائعة للأطفال الموهوبين، قد يعانون في الفصل الدراسي، حيث يمكن أن ترهقهم فكرة أسئلة الاختبارات التي لا تحتمل أكثر من إجابة، حيث يميل الأطفال الموهوبون لرؤية عدة حلول أو إجابات، لذلك قد يؤدي الطفل الموهوب بشكل أفضل في الاختبارات التي تتألف من الأسئلة المقالية عن الاختبارات التي تتألف من أكمل الفراغات واختر الإجابة الصحيحة وأسئلة الصواب والخطأ. إن الأطفال الموهوبين خياليون بطبيعتهم، لذلك قد يحب طفلكِ لعبة تمثيل الأدوار أو أن يتخيل أشياء غير موجودة بالواقع وقد يميل الطفل الموهوب إلى أن يخرط بأحلام اليقظة كثيرًا حيث تكون أحلام اليقظة تلك تفصيلية جدًا. نجد أن كثير من الأطفال الموهوبين لديهم قدرة فريدة على الإبداع الفني، فقد تجدي أن الأطفال الموهوبين يستطيعون التعبير عن أنفسهم بسهولة من خلال صور الفن مثل الرسم والموسيقى، كما قد تجدي أنهم يتذوقون الفن أكثر من غيرهم. قد يمارس الأطفال الموهوبون الكتابة أو الرسم كهواية، كما يمكن أن يقوموا بتقليد الآخرين من أجل المزاح أو يغنون أغاني سمعوها بمكان ما. قد يسرد الأطفال الموهوبون حكايات مفعمة بالحياة سواء كانت حقيقية أم خيالية وقد يستمتعوا بالأنشطة خارج إطار الدراسة مثل النشاط المسرحي أو الموسيقى أو الرسم بما أن لديهم حاجة طبيعية في أن يعبروا عن أنفسهم بطريقة إبداعية وفنية.", "غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبون ذاكرة أقوى من الأطفال العاديين، فقد تلاحظي أنه يتذكر أشياء بطريقة غير متوقعة وبدقة، فلاحظيه لتدركي إن كانت ذاكرته حديدية. قد يتذكر الأطفال الموهوبون الحقائق أفضل من غيرهم. كثيرًا ما يحفظ الأطفال الموهوبون الحقائق في سن مبكرة لمجرد أن يستمتعوا بذلك، فقد يحفظ طفلكِ قصيدة شعر يحبها أو أجزاء من كتاب معين، كما أنه يمكن أن يحفظ أشياء مثل عواصم البلاد أو أنواع الطيور وهكذا. انتبهي للإشارات التي توضح أن لطفلكِ ذاكرة حديدية خلال اليوم. قد تلاحظين مثلًا أن طفلكِ يتذكر المعلومات من الكتب أو من البرامج التليفزيونية بسهولة، كما أنه قد يتذكر الأحداث بتفاصيلها الدقيقة أو قد تجدي أن ابنتكِ مثلًا تتذكر بعد حضوركم دعوة عشاء للعائلة بأكملها أسماء جميع الحضور بما في ذلك أشخاص لم تقابلهم أبدًا من قبل، كما يمكنها أن تتذكر بعض الصفات الظاهرة لبعض أفراد العائلة مثل لون الشعر أو العينين أو ما كانوا يرتدونه. غالبًا ما تكون القراءة المبكرة علامة على موهبة الطفل خاصةً إن علَّم الطفل نفسه كيفية القراءة والكتابة، فقد تكون إشارة أن طفلكِ موهوبًا إن استطاع القراءة قبل ارتياده المدرسة، كما يمكن أن تلاحظي أن طفلكِ أن طفلكِ يقرأ بمستوى متقدم، فقد يحصل على نتائج مرتفعة في اختبارات القراءة والفهم، كما قد يلاحظ معلمو طفلكِ أنه يقرأ كثيرًا بالمدرسة، حتى أنه يمكن أن يفضِّل طفلكِ القراءة عن الأنشطة الجسدية. ضعي في اعتباركِ أن القراءة واحدة من بين علامات كثيرة على أن طفلًا يُعد موهوبًا. قد يجد بعض الأطفال الموهوبون صعوبة في القراءة المبكرة بما أنه حتى الأطفال الموهوبون يتقدمون بحسب خطواتهم هم، فعلى سبيل المثال معروفٌ أن ألبرت آينشتاين لم يقرأ حتى وصل السابعة من عمره، لذلك إن لم يكن طفلكِ متقدمًا بالقراءة لكن يُظهر علامات أخرى على الموهبة فلا مانع من أن يكون موهوبًا. غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبين مهارات متقدمة في جوانب معينة ويتمتع الكثير من الأطفال الموهوبين بمهارات حسابية فائقة، مثلها مثل القراءة. انتبهي لعلامات طفلكِ الجيدة وإنجازاته بتلك المادة الدراسية. قد يستمتع الأطفال الموهوبون باللعب بتركيب الصور المقطعة وبالألعاب المنطقية في أوقات فراغهم بالمنزل. ضعي في اعتباركِ أيضًا أنه ليس كل الأطفال الموهوبين نابغين في الحساب، فقد يكون لدى مختلف الأطفال الموهوبون جوانب اهتمامات مختلفة ومهارات مختلفة، فبالرغم من أن الحساب مجال شائع من حيث اهتمام الأطفال الموهوبين إلا أن الطفل الذي يعاني مع الحساب قد لا يزال موهوبًا. غالبًا ما يصل الأطفال الموهوبون إلى نقاط التحول في مراحل نموهم قبل أقرانهم، فقد يكون طفلكِ استطاع تكوين جُمل كاملة ونطقها قبل أقرانه، كما يمكن أن يكون لديه حصيلة لغوية كبيرة منذ سن مبكرة وكان يستطيع الانخراط في محادثات وسؤال الأسئلة قبل الأطفال الآخرين، فإن بدى لكِ أن طفلكِ ينمو أسرع من أقرانه قد يكون موهوبًا. يتميز الأطفال الموهوبون باهتمام صادق في معرفة أشياء كثيرة عن العالم من حولهم. قد يعرف الطفل الموهوب مثلًا كثيرًا عن السياسة والأحداث العامة، كما ستجدي أنه يسأل أسئلة كثيرة، فقد يسألكِ طفلكِ عن الأحداث التاريخية أو تاريخ العائلة أو الثقافة الخاصة ببلدكم وهكذا، فغالبًا ما يكون الأطفال الموهوبون محبين للاستطلاع وفضوليين ويستمتعون بمعرفة الأشياء الجديدة، فقد يتمتع الطفل الموهوب بحسٍ أعلى من المتوسط عن العالم.", "بينما يتمتع الأطفال الموهوبون بذاكرة أفضل من الأطفال العاديين، تُعد الحصيلة اللغوية الكبيرة أيضًا أحد العلامات على أن طفلكِ موهوبًا، فقد يستخدم طفلكِ في سن مبكرة، أي ما بين عامه الثالث والرابع مثلًا كلمات كبيرة مثل \"في الحقيقة\" أو \"على نحو مفهوم\" خلال حديثه اليومي العادي، كما قد يستطيع الطفل الموهوب تعلُّم الكلمات سريعًا، حتى أنه قد يذاكر كلمة من أجل اختبار لديه بالمدرسة ثم تجدينه يستخدمها في حياته اليومية بطريقة صحيحة عقب ذلك مباشرةً. يسأل الكثير من الأطفال الأسئلة، لكن خط الأسئلة الذي يسأله الطفل الموهوب يكون متميزًا، فالأطفال الموهوبون يسألون الأسئلة كي يفهمون العالم والبشر من حولهم بطريقة أفضل كما أن حبهم للمعرفة يكون صادقًا. غالبًا ما يظل الأطفال الموهوبون يسألون عن البيئة المحيطة بهم، عما يسمعونه ويرونه ويلمسونه ويشمون رائحته ويتذوقون طعمه، فقد تقودين سيارتكِ مثلًا بصحبة طفلكِ فتأتي أغنية على الراديو فيبدأ طفلكِ بسؤالكِ الكثير من الأسئلة عن الأغنية؛ عن معنى كلماتها ومن المغنى الذي غناها ومتى أُنتجت وهكذا. كما يسأل الأطفال الموهوبون بعض الأسئلة كي يفهموا أكثر ويتبصروا في الأمور بأن يسألوا مثلًا عن مشاعر غيرهم وسؤال لماذا يشعر شخص ما بالحزن أو الغضب أو السعادة. يتميز الأطفال الموهوبون بقدرتهم المبكرة على الحديث، فبينما يميل الكثير من الأطفال العاديين إلى التحدث عن أنفسهم مع الكبار إلا أن الأطفال الموهوبون يستطيعون المشاركة في حديث الكبار الفعلي وسؤال الأسئلة ومناقشة الموضوع الذي بصدد المناقشة وفهم الاختلافات والمعاني المزدوجة بالحديث. كما يغيِّر الأطفال الموهوبون نبرة أصواتهم أثناء الحديث، فقد تلاحظين أن طفلكِ يغير من طريقة حديثه والكلمات التي يستخدمها عندما يتحدث مع طفل في مثل عمره عما يتحدث مع شخص كبير. يميل الأطفال الموهوبون إلى أن يتحدثوا سريعًا، كما يميلون إلى التحدث عن الموضوعات التي يهتمون بها بإيقاع أسرع، كما أنهم قد يغيرون المواضيع فجأة وغالبًا ما يبدو هذا على أنه عدم انتباه، لكنه في حقيقة الأمر علامة على أن طفلكِ لديه اهتمامات وشغف بأشياء كثيرة. قد يستطيع الطفل الموهوب اتباع توجيهات ذات عدة خطوات في سن مبكرة دون مشكلة وقد لا يحتاجون لأن يسألونكِ مرة أخرى لتوضحي لهم الأمر وقد يستطيع الطفل الموهوب أن يتبع التوجيهات بسهولة مثل: \"اذهب لغرفة المعيشة واجلب الدمية ذات الشعر الأحمر من فوق الطاولة وضعها في صندوق ألعابك بغرفتك وبينما أنت في غرفتك اجلب ملابسك المتسخة حتى أستطيع غسلها\".", "يمكنكِ اكتشاف إذا ما كان طفلكِ موهوبًا أم لا بناءً على تفاعلاته الاجتماعية؛ فالأطفال الموهوبون لديهم قدرة فريدة على فهم الآخرين ومحاولة التعاطف معهم بصدق. قد يكون الطفل الموهوب مرهف الحس تجاه مشاعر الآخرين، فإذا كان طفلكِ موهوبًا ستجدين أنه يستطيع أن يعرف بسهولة إن كان شخص ما حزينًا أو غاضبًا وقد يرغب في فهم السبب وراء شعور الشخص هكذا، فنادرًا ما يكون الطفل الموهوب غير مبالِ بأي موقف وستجدي أنه دائم الاهتمام بأن يكون من حوله بخير. يستطيع الأطفال الموهوبون أن يتفاعلوا مع الناس من جميع الأعمار وبسبب معرفتهم المتقدمة عن غيرهم من أقرانهم يمكنهم التحدث مع الأشخاص الناضجين والمراهقين والأطفال الذين يكبرونهم سنًا مثلما يستطيعون التحدث مع الأطفال من نفس عمرهم بنفس السهولة. برغم ذلك قد يواجه بعض الأطفال الموهوبون صعوبات اجتماعية؛ لأن اهتماماتهم الكثيفة قد تُصعِّب عليهم التفاعل مع الآخرين حتى أنه يتم أحيانًا تشخيص الأطفال الموهوبين على أنهم مصابون بالتوحد. لكن بالرغم من أن الذكاء الاجتماعي والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية تُعد علامة على أن الطفل موهوب إلا أنها ليست العلامة الوحيدة وإن كان طفلكِ يجد صعوبة مع التفاعل الاجتماعي قد لا يعني ذلك أنه غير موهوب، كما أن بعض الأطفال الموهوبون مصابون بالتوحد. يميل الأطفال الموهوبون لأن يكونوا قياديين بطبيعتهم؛ فهم لديهم قدرة على تحفيز وتشجيع أقرانهم ويبدو أن المناصب القيادية تلائمهم بشدة، فقد تلاحظي مثلًا أن ابنكِ دائمًا ما يقود مجموعة أصدقائه أو أنه يستطيع أن يصبح قائدًا بالأنشطة الخارجية بسرعة. يحتاج الأطفال الموهوبون نفسيًا لقضاء بعض الوقت بمفردهم؛ فهم يستمتعون بوقتهم بصحبة الآخرين لكنهم لا يملوا أو يتضايقوا من البقاء بمفردهم لبعض الوقت، فقد يقومون حينها بأعمال فردية مثل الكتابة أو القراءة، كما أنهم قد يفضلوا أحيانًا قضاء بعض الوقت بمفردهم بدلًا من الخروج مع أصدقائهم، فالطفل الموهوب نادرًا ما يشتكي من الملل عندما لا تتم تسليته، لأنه دائمًا ما يكون لديه فضول يبقي ذهنه مشغولًا. قد لا يحتاج الطفل الموهوب لأكثر من \"دَفعة\" صغيرة ليبدأ نشاطًا جديدًا (مثل إعطائه شبكة اصطياد الفراشات). لدى الأطفال الموهوبين قدرة عالية على تذوق الجمال والفن، حتى أن الطفل الموهوب قد يشير دائمًا لجمال الشجر والسحب والأنهار والمناظر الطبيعية الجذابة الأخرى، كما ينجذب الأطفال الموهوبون إلى الفن حتى أنهم قد يستمتعوا كثيرًا بمشاهدة اللوحات أو الصور الفوتوغرافية كما قد يتأثرون جدًا بالموسيقى. قد يشير الأطفال الموهوبون دائمًا إلى الأشياء التي يلاحظونها مثل القمر في السماء أو لوحة معلقة على حائط. قد تتشابه الحالات المرضية مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة مع بعض صفات الأطفال الموهوبين، لذلك ينبغي أن تنتبهي لأعراض تلك الاضطرابات والتي لا تتشابه بالضرورة مع الموهبة وينبغي أن تذهبي وتُخضِعي طفلكِ للتقييم الطبي إن شككتِ أنه قد يعاني من التوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة وانتبهي إلى أن إعاقات النمو والموهبة ليست متناقضة بشكل حصري فيمكن أن يكون طفلكِ موهوبًا ولديه حالة مرضية من هذا النوع في الوقت نفسه. قد يعاني الأطفال المصابون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة، مثلهم مثل الأطفال الموهوبين، في المدرسة، لكن بالطبع لا يهتم الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة بالتفاصيل مثل الأطفال الموهوبين، كما قد يعانون في اتباع التوجيهات البسيطة وبالرغم من أن الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة قد يتحدثون سريعًا مثل الأطفال الموهوبين إلا أنه يظهر عليهم علامات أخرى على فرط الحركة مثل التململ والحركة الزائدة والمستمرة. قد يبدي الأطفال المتوحدون شغفًا حقيقيًا باهتمامات معينة مثلهم مثل الأطفال الموهوبين إلا أنه تبدو أعراض أخرى على الأطفال المتوحدون مثل عدم استجابتهم عند سماعهم لاسمهم أو معاناتهم في أن يفهموا مشاعر الآخرين أو استخدامهم الخاطئ للضمائر وردهم بإجابات لا تمط للأسئلة التي سألوها بصلة واستجاباتهم الزائدة عن اللازم أو المنخفضة عن اللازم للمثيرات الحسية (مثل الضوضاء أو الأحضان وهكذا)." ], "summary": [ "انتبهي لاهتمامات طفلكِ الفريدة. انتبهي إلى الذكاء السائل. ابحثي عن الخيال. لاحظي كيف يتفاعل طفلكِ مع الفن والمسرح والموسيقى.", "انتبهي لذاكرة طفلكِ. انتبهي لمهارات القراءة. قيِّمي قدرات طفلكِ الحسابية. راجعي نمو طفلكِ المبكر. فكري في معرفة طفلكِ بالعالم.", "قيِّمي حصيلة طفلكِ اللغوية. انتبهي لأسئلة طفلكِ. قيِّمي مشاركة طفلكِ في أحاديث الكبار. انتبهي لإيقاع حديثه. انتبهي كيف يتبع طفلكِ التعليمات.", "انتبهي لكيفية تعامل طفلكِ مع الآخرين. انتبهي لمهارات القيادة لدى الطفل. حددي إن كان طفلكِ يقدِّر الوقت الذي يقضيه بمفرده. فكري إذا ما كان طفلكِ يقدِّر الفن وجمال الطبيعة. انتبهي لاحتمالية إصابة الطفل بحالة معينة غير الموهبة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Identify-a-Gifted-Child", "https://www.wikihow.com/Identify-a-Gifted-Child", "https://www.wikihow.com/Identify-a-Gifted-Child", "https://www.wikihow.com/Identify-a-Gifted-Child" ], "english_section_name": [ "Paying Attention to Thought Patterns", "Examining Learning Abilities", "Assessing Communication Skills", "Evaluating Emotional Capacity" ] }

{ "section_name": [ "كن لطيفًا", "تفادي إصدار الأحكام", "مساعدة الشخص على التعلم" ], "document": [ "أسوأ شيء يمكنك فعله عند التعامل مع الأشخاص الأقل ذكاءً منك هو أن تجعلهم يعرفون أنك تظن بأنهم أغبياء. فهذا الأمر سيجعلهم يغضبون ومن ثَمَّ لن يستمعوا إليك، لذلك إن كنت تريد أن تتواصل مع الأشخاص الأقل ذكاءً منك فلا تقل لهم أبدًا أنهم أغبياء (ولا تقوم بإهانتهم بأي طريقة أخرى). إن أصابك الإحباط من شخص يبدو عليه أنه لا يفهم ما تقوله حاول أن تسأله ما الذي يمكنك فعله كي تساعده على فهم الأمر بدلًا من أن تسيء إليه بسبب ضعف قدراته. ويمكنك أن تقول شيئًا مثل: \"ألاحظ أنك تعاني من مشكلة في فهم تلك المسألة الرياضية، كيف يمكنني مساعدتك على فهمها؟\" كل شخص منا لديه شيء يجيده لذلك حاول أن تركز على مواهب الآخرين وقدراتهم، فيمكن أن يكون شخصًا أقل منك ذكاءً لكنه يتمتع بمهارة التعامل مع الناس أفضل منك أو يستطيع الكتابة على الكمبيوتر أسرع منك. ولذلك فإن إدراكك لأهمية وقيمة كل تلك المهارات الأخرى سيساعدك على تقدير الآخرين أكثر من ذلك. شجع الشخص من خلال الإشارة إلى نقاط قوته ومدحه حتى وإن كانت لديه مشاكل مع أشياء أخرى. يمكنك أن تقول مثلًا: \"أنا أعرف أنك تعاني من مشكلة مع الاعتياد على نظام الكمبيوتر، لكنك قمت بعمل رائع مع العملاء اليوم.\". مهما كان رأيك في الأشخاص المحيطون بك ينبغي أن تعاملهم مثلما تحب أن يعاملوك به. فالتعامل بعطف واحترام مع الآخرين بغض النظر عما تشعر به تجاههم سيُسهِّل عليك التعامل معهم. إن كانت لديك مشكلة في التعاطف مع الآخرين فتوقف لحظة لتنظر للعالم من خلال عينيّ الشخص، وسيساعدك ذلك على أن تدرك مواهبه الفريدة وتقدِّر كم هو أمر صعب أن تتعامل مع الأشخاص الذين يفوقونك في الذكاء. لا تبدأ بالجدال حتى وإن كنت متأكدًا من أن الشخص مخطئًا لأن هذا الأمر لن يثمر عن شيء وسيحبطك. إن شعرت بحاجة ملحة لأن تخبره برأيك فقل شيئًا مثل: \"أنا أظن أن ...، لكن فكرتك مشوقة أيضًا\" بدلًا من أن تقول له: \"أنت مخطئ، والطريقة الصحيحة لفعل ذلك هي ...\". أحيانًا ما يكون الأفضل ألا تقُل شيئًا بخصوص افتقار شخص ما إلى الذكاء حتى وإن كنت مجبرًا على العمل معه. ويجب أن تكون في منتهى الحرص أثناء التفكير إن كان الإخطار بهذا الموقف سيفيدك بأي طريقة. إن كنت تعمل مع الشخص فاحرص على أن تفكر برد فعل مديرك على تعليقاتك قبل أن تُخطره بالأمر. أما إن قررت أن الأمر يستحق المخاطرة ولو كان رد الفعل سلبيًا فاحرص على أن تتحدث عن حقائق واقعة بدلًا من إبداء رأيك الشخصي في الشخص. إن كان الشخص زميلك بالمدرسة وكان لابد من أن تعمل معه بأحد المشروعات المدرسية فتعامل مع معلمتك بالطريقة نفسها التي كنت ستتعامل بها مع مديرك؛ التزم بالحقائق. يمكن أن تقول شيئًا مثل: \"لقد لاحظت أن فلانًا لديه مشكلة في التعامل مع نظام الكمبيوتر، وهذا الأمر يُبطئ من خطى الفريق حقًا؛ فكل عضو بالفريق ينجز حوالي 15 مهمة بينما ينجز فلان 6 أو 7 مهام فقط. لذلك أظن أنه قد يستفاد من بعض التدريب أو يمكن إسناد مهمة أخرى إليه بدلًا من تلك التي يقوم بها الآن\".", "قد يتحدث بعض الناس بطريقة مختلفة أو يتحركون بطريقة مختلفة، أو لا يتحدثون مطلقًا ومع ذلك مستوى ذكائهم طبيعي أو أعلى من الطبيعي. فكون الشخص يتحدث ببطء شديد أو يتجنَّب تلاقي عينيه بأعين الآخرين لا يعني بالضرورة أنه أقل ذكاءً من أي شخص آخر. لدى بعض ذوي الاحتياجات الخاصة نقص بقدراتهم العقلية وبعضهم ليست لديه تلك المشكلة، فبدلًا من أن تقفز إلى الاستنتاجات حاول أن تتعرف على هذا الإنسان معرفة شخصية وتستوعب احتياجاته. بالرغم من أن الذكاء شيء جيد بشكل عام إلا أنه توجد منافع لمن هم أقل ذكاءً لذلك لا تحكم على شخص أقل منك ذكاءً بأنه غير ذي منفعة، فالأشخاص الأقل ذكاءً يميلون لأن يكونوا أكثر فاعلية من الأشخاص الأعلى ذكاءً لأنهم يستطيعون التركيز على مهمة واحدة لفترة أطول. كما أن الأشخاص الأقل ذكاءً يجتهدون أكثر ممن يفوقونهم ذكاءً لأنهم معتادون على أن يجتهدوا أكثر منذ أن كانوا بالمدرسة. توقف للحظة لتنظر إلى نفسك قبل أن تهب للحكم على شخص بأنه أقل ذكاءً منك، فقد تكون أنت السبب بالمشكلة وليس الشخص الآخر. ستكون مخطئًا إن افترضت أن شخصًا ما أقل منك ذكاءً لأنه ببساطة لا يفهم طلبك أو ما تأمره به، فقد تكمن المشكلة في الطريقة التي تتواصل بها أنت، فربما كانت لديك معرفة واسعة بموضوع لا يعرف عنه هذا الشخص الكثير وأنت تتحدث معه مفترضًا أنه لديه نفس قدر المعرفة الذي لديك. بالرغم من أنك قد تستطيع فهم العلوم المتطورة بسهولة قد يكون هذا الشخص يعاني في فهم المفاهيم العلمية لكنه شخص لديه مهارة رائعة في التواصل. لهذا حاول أن تُبسِّط المعلومات التي توصلها للشخص الذي أمامك ولا تفترض أن الشيء الذي يبدو لك واضحًا ومفهومًا سيكون واضحًا ومفهومًا للجميع. يميل الأشخاص الأقل ذكاءً بأن يعتبروا أن مستوى ذكائهم متوسط أو أعلى من المتوسط، وهذا يعني أنك قد تكون لديك فكرة خاطئة أو مبالغ فيها عن مستوى ذكائك أنت \"شخصيًا\" مقارنةً بزملائك. ضع هذا الأمر في اعتبارك قبل أن تحكم على شخص آخر بأنه غبي. حتى وإن كنت تفوق من حولك من ناحية الذكاء فإن محاولة إظهار ذكائك بصفة مستمرة ليس من مصلحتك، فذلك السلوك لا يضايق الناس من حولك فقط إنما قد يعيقك أنت شخصيًا عن النجاح. لهذا حاول أن تُنحِّ أمر ذكائك جانبًا وقد تجد أنك تستطيع التعامل مع الآخرين بصورة أفضل وأنك تتسلق سلم العمل أسرع. إن كان لابد من أن تعمل مع أشخاص أقل منك ذكاءً ولا يوجد شيء تستطيع فعله حيال الخروج من ذلك الموقف، فسيكون من الأفضل أن تستفيد من الموقف أقصى استفادة، فتعلُّم العمل مع الشخصيات الصعبة يُعد مهارة رائعة عند الإنسان، لذلك حاول أن تنظر لتلك التجربة على أنها تجربة مفيدة لك. ضع في اعتبارك أن الشكوى من زملائك الأقل منك ذكاءً بالدراسة والعمل إنما سيستهلك الكثير من طاقتك، كما أنه غالبًا ما سيزيد من شعورك بسوء الموقف، لذلك فإن الأمر لا يستحق العناء. افعل ما بوسعك كي لا يبدو عليك أي نوع من أنواع الازدراء؛ فإن شعر الناس الذين تعمل معهم بأنك لا تحبهم فلن يحبونك بدورهم؛ الأمر الذي سيصعِّب العمل بينكم أكثر من ذي قبل.", "يتعلم كل شخص بطريقة مختلفة عن غيره، وقد يكون من السهل أن تحكم على شخص بأنه أقل ذكاءً منك لمجرد أنه لديه أسلوب مختلف عنك في تعلُّم الأشياء، فبدلًا من القفز إلى تلك الأحكام أو الاستنتاجات جرب أن تسأل الناس عن الأسلوب الذي يتبعونه في التعلم ثم تفصِّل طريقة مخصصة لهم. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تسألها لتحديد طريقة تعلُّم الشخص: \"كيف تفضل أن تتابع تقدُّم المشروع؟ هل تكتب القوائم؟ أم ترسم لوحة إرشادية؟ أم تسجل كل شيء على الهاتف؟\" أو \"إن كنت لا تعرف كيفية هجاء كلمة فكيف تتعامل مع الأمر؟ هل تقولها بصوت مرتفع ثم تكتبها لترى إن تبدو صحيحة؟ أم أنك تحاول تهجئتها في الهواء بإصبعك؟\" أو \"كيف تتعلم المعلومات الجديدة؟ هل تكتب الملاحظات أم بتكرار المعلومات على مسامعك أم بتطبيق ما تعلمته بنفسك؟ هل تتذكر الأشياء بشكل أفضل عندما تقرأها أم عندما يرددها شخص على مسامعك؟\" يمكنك استخدام ملاحظاتك أيضًا، فهل تلاحظ مثلًا أن الشخص يتململ ولا يستطيع التركيز عندما يجلس على المكتب للعمل، لكن يركز أكثر ويكون أسعد عندما يقوم بفعل أشياء ملموسة ويعمل بيديه؟ هل يحب أن يتحدث لكنه لا يحب قراءة المعلومات. استخدم اللوحات والقوائم والبطاقات المصورة والملاحظات المكتوبة مع الأخاص البصريين. استخدم المحادثات والتسجيلات وطرق الاستذكار مع الأشخاص السمعيين. استخدم طريقة لعب الأدوار والتجارب العملية مع الأشخاص الحسيين. إن كنت تريد مساعدة الأشخاص الأقل منك ذكاءً على التعلم فستحتاج لجعلهم يشعرون بالراحة عندما يحتاجون للسؤال، لأنهم إن شعروا بالتوجس من ذكائك المرتفع عنهم قد يشعروا بالخجل لإظهار نقص معرفتهم عندما يسألون؛ الأمر الذي سيعيقهم عن تعلُّم أي شيء جديد. واحرص على ألا يحدث ذلك من خلال إظهارك لهم دائمًا بأنك مستعد لإجابة أسئلتهم دون أن تصدر عليهم الأحكام. إن كنت تشرح شيئًا مطولًا حاول أن تتوقف كل فترة لتسأل مَن أمامك إن كانت لديهم أسئلة، لأنه من الأسهل أن تسأل سؤالًا عندما تتوقف عند فهم شيء ما عن الانتظار حتى ينتهي الشخص من شرحه المطول كاملًا. قد يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أكثر من غيرهم للاستقرار بالبيئة الجديدة خاصةً وإن شعروا أن جميع من حولهم يفوقونهم في الذكاء، لذلك إن كنت تتعامل مع أشخاصٍ أقل منك ذكاءً بالعمل أو بالدراسة فارفق بهم وامنحهم بعض الوقت كي يشعروا بالراحة والاستقرار، فقد تجد أنهم يستطيعون الإسهام بالكثير بمجرد أن يعتادوا على المكان. يساعد التعامل بلطف مع الوافدين الجدد على أن يشعروا بالاستقرار أسرع، فإن وجدت أن وافدًا جديدًا يتعثر بمهامه فحاول أن تقول له شيئًا مثل: \"سيسعدني أن أساعدك بهذه المهمة إن أردت، لأنه يمكن أن يختلط عليك الأمر إن لم تكن معتادًا على النظام هنا\". يكون بعض الأشخاص غير واثقين مما يستطيعون فعله بطريقة جيدة وما لا يستطيعون إجادته. لذلك إن كنت عالقًا بالعمل مع شخص يبدو غير ذكي بسبب نقص مهارته في مجال معين فحاول أن تفكر إن كان بإمكانك أن تسند إليه مهمة مختلفة. إن كنتما تعملان سويًا على مشروع بحثي وقد قام الشخص بجمع البيانات بطريقة مروعة فجرب أن تقترح عليه أن تجمع أنت البيانات بينما يعمل هو على تحليلها، وقد تجد أن مهارته بتلك المهمة الجديدة أعلى بكثير من سابقتها. كن لطيفًا قدر الإمكان عند اقتراحك تغيير المهمة، ويمكنك أن تخبره ببساطة أنك تريد الفرصة كي تجرب المهمة التي كان يقوم بها حتى تتفادى المخاطرة بمضايقته أو إشعاره أنه قام بمهمته بطريقة رديئة." ], "summary": [ "لا تسُب الشخص. ابحث عن نقاط قوتهم. كن متعاطفًا. فكر مليًا قبل أن تُخطِر غيرك بالمشكلة.", "اعلم أن كون الشخص من ذوي الاحتياجات الخاصة لا يعني بالضرورة افتقاره للذكاء. اعرف مساوئ ارتفاع مستوى الذكاء. فكر بمواطن ضعفك. توقف عن محاولة إثبات تفوُّقك العقلي على الآخرين. انظر للأمر على أنه درس.", "تأقلم مع أسلوب الشخص في التعلم. شجِّعهم على الأسئلة. امنح الشخص بعض الوقت. ساعد الشخص على إيجاد نقاط قوته." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Less-Intelligent-People", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Less-Intelligent-People", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Less-Intelligent-People" ], "english_section_name": [ "Being Courteous", "Avoiding Judgments", "Helping Them Learn" ] }

{ "section_name": [ "إنشاء مدونة ناجحة", "إنشاء مدونة بلوجر", "إنشاء مدونة وردبريس" ], "document": [ "هل ما تسيطر عليك رغبة التدوين بحد ذاتها أم التدوين حول موضوع معين؟ يجب أن يكون لديك فكرة عامة حول ما ترغب في الكتابة حوله حتى يساعدك على تحديد نيتك وأهدافك من التدوين. لا حد للموضوعات وتصنيفات المدونات إلا الأسماء، لكن تكون مهمتك في الخطوات التالية أسهل بكثير إذا حددت لنفسك الاهتمامات والمواضيع التي تدور في فلكها منشورات المدونة. فيما يلي قائمة بالاقتراحات: ألعاب الفيديو الموضة وأسلوب الحياة السياسة والعمل المجتمعي وقضايا العدالة والمساواة الطبخ والطعام السفر إدارة الأعمال والشركات لا يمكنك بأي حال من الأحوال أن تجعل من تدويناتك مساحة لانتهاك المعلومات الشخصية، سواء كانت معلوماتك الذاتية أو الخاصة بحياة الآخرين. لا يمكنك مثلًا جعل المحتوى عبارة عن صور لأفراد لم يأذنوا لك بنشر صورهم، أو لتداول الحياة الشخصية للعامة أو المشاهير بما قد يعرضك للمساءلة القانونية. فكر في الأمر من منطلق استبعاد أي نوع من المعلومات التي لن تشعر بالراحة لمشاركتها مع الأفراد المقربين منك. قد تفرض عليك وظيفتك الإمضاء على اتفاق بعدم إفشاء الأسرار والمعلومات الخاصة بالمؤسسة أو الشركة التي تعمل بها، ووفقًا لذلك يجب أن تتجنب نهائيًا مناقشة الأنشطة أو المعلومات المذكورة بشكل واضح أنها ضمن ما يجب عليك عدم الكشف عنه. تداول أسماء الأفراد الآخرين في تدويناتك أمر جدلي كونه يخضع للحكم النسبي من حالة لأخرى، فلا مشكلة من ذلك مثلًا طالما أنك لا تتعرض بالمضايقة أو التمييز، لكن في نفس الوقت قد يظل محتواك عرضة للتصنيف تحت انتهاك الحقوق الشخصية، وهو ما قد يجلب عليك في أبسط التقديرات غضب الشخص المذكور ورغبته في الانتقام. يفترض أنك تعرف الآن الموضوع العام أو التصنيف الذي تندرج تحته مدونتك، لكنك مع ذلك بحاجة لتحديد الهدف أو الغاية من محتوى المدونة، وهو ما يعمل بمثابة الوجهة التي تسير بها في سبيل وضع حجر الأساس للمدونة وإنشاء المنشورات الأولى عليها. يحق لك تحديد الغرض وفق رؤيتك وإلهامك الشخصي وإن كانت الأسباب الشائعة لإنشاء المدونات عامة ما تتضمن غرضًا أو أكثر من الأغراض التالية: التعليم ونشر المعرفة: يناسب المدونات التعليمية (مثل مدونات تنفيذ المشاريع بنفسك في المنزل) توثيق الخبرات: تعرض من خلالها على سبيل المثال خبراتك في السفر والترحال أو تحديات اللياقة البدنية (تخسيس أو تضخيم) وغير ذلك. الترفيه: يندرج تحت هذا الهدف العديد من التصنيفات، بما فيها الكتابة الكوميدية أو مدونات المعجبين بعمل روائي أو فني أو ما شابه. المدونات التحفيزية: يقصد بها التي تدعو إلى فعل معين، وهو ما تجده في مدونات الأعمال والشركات. المدونات الإلهامية: يقصد بها أن هدفك هو إلهام القراء حول موضوع معين، ويمكن لهذا النوع من المدونات أن يكون مستقلًا بذاته لكنه كثيرًا ما يتوافق كجزء من كل المدونات الواردة فيما سبق. تحتاج في اللحظة الحالية – بعد تحديدك لموضوع والهدف من المدونة – أن تُلقي نظرة على المدونات المتاحة عبر الإنترنت التي تدور حول نفس التصنيف. أجرِ عملية بحث لمعرفة طبيعة المحتوى المقدم من تلك المدونات، هو ما يُطلعك على نقاط تميز تلك المدونات التي تحتاج بدورك لتقديمها، وكذلك نقاط النقص أو الحاجة التي يمكن أن يسد وجودك فراغها. ابحث كذلك عن أسلوب مميز من كتابة المدونات ينجح في خلق تفاعل مع القراء وفكر في الاعتماد عليه في كتابة مدونتك. لاحظ أن الهدف من عملية البحث تكوين وجهة نظر حول المدونات المنافسة وليس نسخ محتوى مدونة مميزة منهم. يمكنك استلهام أسلوب الكتابة أو الإطار العام لتقسيم المحتوى، بشرط أن تبني على ذلك محتواك الخاص، لا أن تصبح نسخة مكررة من عمل أصلي خاص بالآخرين. ما سبق ذكره يعمل بمثابة المرجعية أو الفلسفة المبني حولها المحتوى، لكن ما يظهر للقراء هو اسم المدونة وتصميمها (الشكل الخارجي). تحتاج الآن إلى أن تحدد كلًا منهما بطريقة ذكية لضمان تميز مدونتك: اسم المدونة: يجب أن تختر للمدونة اسمًا متوافقًا مع موضوعها وهدفها، وكذلك من السهل مشاركته مع الآخرين وتداوله واستخدامه في الرابط الإلكتروني وشعار المدونة، وصفحات التواصل الاجتماعي إذا احتجت لإنشائها. يُفترض أن يعبر اسم المدونة عن اهتماماتك ونوعية المحتوى المقدم من خلالها، واضعًا في الاعتبار أهمية أن يكون اسمًا مميزًا ومن السهل تذكره. تصميم المدونة: يختلف نطاق الحرية المتاح لك بخصوص تخطيط وتصميم مدونتك بناءً على منصة التدوين المستخدمة ونوعية القوالب المتاحة لك للاستخدام، لكن بصورة عامة يفيدك كثيرًا أن يكن لديك فكرة عامة بخصوص الهوية اللونية وخط الكتابة المستخدم قبل بدء العمل على إنشاء المدونة، وهو ما يسهل عليك عملية اختيار القالب وضبط خياراته. يوجد ثلاثة خيارات هي الأشهر بالحديث عن منصات التدوين الإلكتروني وهي وردبريس وبلوجر وتمبلر، لكن يمكنك اختيار خدمات أخرى كثيرة متاحة عبر شبكة الإنترنت. اختر المنصة المفضلة بالنسبة لك، وفيهم جميعًا تقريبًا تتشابه خطوات إنشاء المدونة والتي تكون على النحو التالي: افتح الموقع الإلكتروني الخاص بالخدمة عبر جهاز الكمبيوتر. أنشئ حسابًا شخصيًا على الخدمة (يفضل البدء بحساب مجاني). اكتب اسمًا للمدونة ثم اختر عنوان الرابط الإلكتروني. اختر تصميمًا للمدونة. وهو ما ينقسم عادة إلى التخطيط (توزيع أقسام حاويات العرض بداخل الشاشة الرئيسية للمدونة) والثيم (بالإنجليزية: Theme) ويقصد به التصميم والألوان المستخدمة في الشكل الخارجي للمدونة. أكمل كذلك بقية التفاصيل الأخرى التي قد يُطلب منك ضبطها قبل إتمام إنشاء المدونة. بعد إنشاء المدونة ونشر مجموعة من المنشورات، يحين الوقت لإنشاء قاعدة جماهيرية لمدونتك تضمن لك وصول المحتوى للقراء. استفد من حضورك على منصات التواصل الاجتماعي وانشر رابط مدونتك وروابط منشوراتك على المدونة من خلال فيسبوك وتويتر وغير ذلك. فكر كذلك في إضافة رابط المدونة إلى قسم \"السيرة الذاتية\" أو \"المعلومات الشخصية\" لحسابك أو حساب شركتك على منصات التواصل الاجتماعي. يُقصد بالكلمة الدلالية الكلمة وثيقة الصلة بموضوعات المدونة وكذلك المستخدمة بنسبة عالية في محركات البحث. يضمن لك الاعتماد على هذه الكلمات الدلالية في منشوراتك على المدونة أن تظهر مدونتك بنسبة أعلى في نتائج البحث وأن يقدر الأفراد المهتمين بالقراءة حول تلك الكلمات الدلالية على الوصول إلى محتواك بسهولة. يوجد ما يُسمى بمولدات الكلمات الدلالية، مثل: http://ubersuggest.io/ و https://keywordtool.io/ وكلاهما يتيح لك اختيار الكلمات الدلالية الإنجليزية أو باللغة العربية ووفقًا لبلدك. كل ما عليك أن تُدخل موضوع المدونة وسيبادر الموقع باقتراح مجموعة من الكلمات الدلالية المتوافقة. يُفضل أن تكون الكلمات الدلالية مُدرجة في منشوراتك بشكل طبيعي، لذا راجع نجاحك في الاعتماد على الكلمات الدلالية المشهورة بذكاء ضمن كل منشور على مدونتك. يضمن لك تضمين الكلمات الدلالية بشكل طبيعي في منشوراتك أن تتفاعل محركات البحث مع المحتوى وتختار مدونتك لتظهر في النتائج الأولى لعمليات البحث مقارنة بإدخال الكلمات الدلالية بأسلوب مبعثر في المنشورات. يُقصد بذلك اتخاذ الإجراءات اللازمة لظهور مدونتك في أهم محركات البحث في العالم كله، والحديث هنا عن العملاق \"جوجل\". أضف مدونتك لقائمة المواقع المفهرسة من قبل محرك البحث جوجل، وهو ما يزيد من فرص ظهورك في نتائج البحث، وبالتالي تسهل على مستخدمي الإنترنت فرصة الوصول إلى مدونتك من خلال عمليات البحث بالكلمات الدلالية المشهورة. تضع محركات البحث أولوية كبيرة للمنشورات المحتوية على الصور، لذا تأكد من إدراج مجموعة من الصور عالية الجودة ووثيقة الصلة بالمحتوى في منشوراتك على المدونة. يحقق الأمر فاعلية أكبر في حالة اعتمادك على صور أصلية. يفضل القراء المحتوى المُقدم لهم على هيئة صور بصرية جنبًا إلى جنب مع النصوص، لذا فأنت المستفيد بالأساس من إضافة الصور المميزة لمدونتك حتى إذا لم تكن مهتمًا في المقام الأول بعملية تحسين نتائج محركات البحث. قد يتسبب نشرك للمحتوى القليل على المدونة في إيقاف عجلة الزوار، على خلاف الالتزام بالنشر على فترة متباعدة (لكن وفق جدول محدد) أو النشر العشوائي المتقلب. يضمن لك النشر المنتظم تكوين قاعدة جماهيرية ذات ولاء ومتابعة مستمرة لمحتواك، طالما تضمن لهم كل زيارة لمدونتك وجود محتوى جديد ومميز. لا مشكلة من عدم نشر محتوى جديد ليوم أو اثنين أو لفترة بسيطة من الوقت، لكن يُنصح في مثل هذه الحالات التواصل مع متابعيك عبر شبكات التواصل الاجتماعي وإخبارهم أن المحتوى الجديد من مدونتك سوف يتأخر لبعض الوقت. يساعد المحتوى الحديث في زيادة فرص ظهور مدونتك في نتائج البحث عبر محركات البحث الإلكترونية.", "اذهب إلى الرابط https://www.blogger.com/ بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. وهو الزر في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. أدخل بريدك الإلكتروني، ثم اضغط على التالي ثم اكتب كلمة السر واضغط بعدها على التالي. إذا لم تكن تملك حسابًا على جوجل بعد، يمكنك أن تتعلم من الرابط التالي كيفية إنشاء حساب عبر بريد جوجل. اكتب اسمك الأول واسم العائلة في الحقول النصية المخصصة لذلك في أعلى الصفحة. انقر على صندوق القائمة المنسدلة واختر النوع (ذكر أم أنثى) الذي ترغب في ظهوره على معلوماتك على المدونة. اضغط على الصورة الشخصية الحالية، ثم اضغط على تحميل صورة عندما يظهر لك الزر. ابحث عن الصورة المراد استخدامها من على جهاز الكمبيوتر ثم انقر عليها مرتين لاختيارها. يمكنك بعد ذلك الضغط على حفظ للاستمرار في بقية الخطوات. يمكنك كذلك الضغط على تخطي، وهو الزر الذي يظهر لك أسفل هذا القسم، لتأجيل عملية إعداد الصورة لوقت لاحق. يظهر لك هذا الاختيار بالقرب من أدنى الصفحة. وهو الزر الذي يظهر لك في منتصف الصفحة. اكتب عنوان المدونة المراد إنشائها في الحقل النصي \"العنوان\". اكتب الرابط أو اسم النطاق الذي ترغب في استخدامه للمدونة من خلال المربع النصي \"العنوان\"، ثم اضغط على العنوان المقترح الذي يظهر لك في القائمة المنسدلة بأسفل هذا الحقل النصي. قد يكتشف بلوجر أن الرابط المُختار مستخدم بالفعل على مدونة أخرى، ووقتها ستحتاج إلى الاعتماد على رابط إلكتروني بديل. يمكنك اختيار التصميم أو القالب المراد استخدامه على المدونة من خلال قائمة بخيارات القوالب المتاحة والتي تظهر لك في قسم \"التصميم\" (Themes). يُقصد بالقالب الشكل الخارجي الذي سوف تظهر عليه المدونة للقراء. وهو الزر الذي يظهر لك في أسفل النافذة. ينقلك ذلك الآن إلى لوحة إدارة خيارات وإعدادات المدونة. يمكنك النقر على منشور جديد من الجزء العلوي للصفحة الرئيسية لبلوجر بعد تسجيل الدخول، وينقلك ذلك إلى نافذة نشر محتوى جديد على المدونة. يمكنك كتابة تدوينتك الأولى اعتمادًا على محرر النصوص على بلوجر، ومن ثم استخدامه مستقبلًا بنفس الطريقة في كل مرة ترغب فيها في إضافة محتوى جديد إلى المدونة.", "اذهب إلى الرابط https://wordpress.com/ من خلال متفصح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الشخصي. وهو الزر الذي يظهر لك في الركن أعلى يسار الشاشة من الصفحة أو في المنتصف على اليمين. أدخل بياناتك في كل من الحقول التالية: بماذا تحب أن تسمي موقعك؟: اكتب في هذا الحقل اسم مدونتك بالعربية أو الإنجليزية. ما محتوى موقعك؟: اكتب تصنيفًا من كلمة واحدة ثم اختر الفئة التي يتوافق معها محتوى مدونتك من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، مثل: السفر أو الموضة… إلى آخره. ما الهدف الرئيسي من موقعك؟: اختر خيارًا أو أكثر من الخيارات الظاهرة لك، ومن بينها: توفير التعليم أو التدريب أو التوجيه أو بيع المنتجات أو جمع المدفوعات أو غير ذلك. ما هي خبرتك في إنشاء مواقع الويب؟: اختر رقمًا يعبر عن مدى خبرتك في التعامل مع إنشاء المواقع الإلكترونية، من 1 مبتدئ (لا تملك أي خبرة مسبقة) وصولًا إلى 5 (لديك خبرة كبيرة في الأمر). ويوجد هذا الزر في أدنى الصفحة. ويُقصد بذلك اسم النطاق أو رابط الموقع الذي يكتبه الأشخاص في متصفح الإنترنت لزيارة موقعك. اكتب اسم النطاق فقط بدون كتابة \"www\" في البداية أو \".com\" في الختام. يظهر لك هذا الاختيار ضمن خيارات أخرى كثيرة أدنى الحقل الذي كتبته به الرابط المفضل لك، وعادة ما يكون في أعلى تلك القائمة. يمكنك اختيار أي من الروابط المقترحة الأخرى لكنها ستتطلب منك دفع مبلغ مالي للحصول عليها، بينما يكون الاختيار المذكور مسبقًا مجانًا. يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيمن من الصفحة، وبالضغط عليه سينقلك إلى صفحة إنشاء حساب على الموقع. اكتب البريد الإلكتروني الذي ترغب في استخدامه لإنشاء حسابك في الحقل النصي \"عنوان بريدك الإلكتروني\". اكتب كلمة مرور لحسابك الجديد على وردبريس من خلال الحقل النصي \"اختر كلمة مرور\". وهو الزر الأزرق في أدنى الصفحة. استغل الوقت في أثناء انتظارك لإتمام وردبريس لإنشاء حسابك وإتمام خطوات إعداد المدونة في تفعيل بريدك الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب. افتح صندوق الوارد على البريد الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب على وردبريس من خلال تبويب جديد. اضغط على الرسالة التي وصلتك باسم \"تفعيل [اسم المدونة]\" والتي وصلتك من البريد الإلكتروني الخاص بوردبريس. اضغط على اضغط هنا للتفعيل الآن والتي تظهر لك في متن الرسالة. سوف يُفتح لك تبويب جديد على موقع وردبريس. يمكن إغلاقه ما أن تنتهي عملية التحميل. وهو الزر باللون الأزرق الذي يظهر لك في التبويب الأصلي من المتصفح، والذي استخدمته في إنشاء مدونتك على وردبريس. تُشير \"القوالب\" إلى التصميم الذي تظهر به المدونة للقراء. مرر الشاشة لأسفل وصولًا للعنوان الفرعي \"تخصيص\" واضغط على زر قوالب بجواره. اختر من الشاشة التي تظهر لك التصميم الذي ترغب في استخدامه على المدونة. يمكنك الضغط على \"انتقاء هذا التصميم\" في الجزء العلوي من الصفحة لتطبيقه على المدونة. يُنصح بالضغط على \"مجانًا\" في الركن الأيسر العلوي من صفحة عرض القوالب لضمان أن الاقتراحات التي تظهر لك هي القوالب المجانية فقط. يمكنك بدء كتابة تدوينتك الأولى من خلال الضغط على زر اكتب الظاهر لك في أعلى يسار الصفحة، وهو ما يفتح لك نافذة كتابة المنشورات الجديدة. يمكنك الآن استغلال محرر النصوص في كتابة أول تدويناتك وكذلك مستقبلًا في نشر المزيد من المحتوى على المدونة." ], "summary": [ "ضع قائمة باهتماماتك. حدد الأشياء التي لا يمكن التدوين حولها. ضع هدفًا لمدونتك. استعرض المدونات المشابهة عبر الإنترنت. أجرِ عملية عصف ذهني لتحديد اسم وتصميم المدونة. أنشئ مدونتك اعتمادًا على منصة جديرة بالثقة. أعلن عن مدونتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي. أجرِ عملية بحث عن الكلمات الدلالية المناسبة لمنشوراتك. احرص على فهرسة المدونة من قبل جوجل. استخدم الصور في منشوراتك. استمر في نشر المحتوى.", "افتح موقع بلوجر. اضغط على تسجيل الدخول. سجل الدخول بواسطة حسابك على جوجل. انقر على إنشاء ملف شخصي على جوجل +، وهو الزر الأزرق الذي يظهر لك على الجانب الأيمن من الصفحة. اكتب اسمك. اختر الجنس. انقر على إنشاء الملف الشخصي، وهو الزر في أدنى الصفحة. أضف صورة شخصية. انقر على الانتقال إلى بلوجر. انقر على إنشاء مدونة جديدة. اكتب عنوانًا للمدونة. اختر العنوان الإلكتروني للمدونة. اختر تصميمًا للمدونة. انقر على إنشاء مدونة!. انقر على لا شكرًا إذا ظهر لك أي نوافذ إضافية. ابدأ الكتابة.", "افتح موقع وردبريس. اضغط على الشروع في... املأ استمارة إنشاء المدونة. انقر المتابعة. اكتب العنوان الإلكتروني المُفضل للمدونة. اضغط على اختر بجوار عنوان الرابط المقترح المكتوب بجواره \"مجانًا\". اضغط على البدء مع مجانًا. اكتب بريدك الإلكتروني. اكتب كلمة مرور. انقر على المتابعة. أكِد صحة بيانات بريدك الإلكتروني. انقر على المتابعة. أضف قالبًا للمدونة. ابدأ الكتابة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Start-a-Blog", "https://www.wikihow.com/Start-a-Blog", "https://www.wikihow.com/Start-a-Blog" ], "english_section_name": [ "Creating a Successful Blog", "Creating a Blog in Blogger", "Creating a Blog in WordPress" ] }

{ "section_name": [ "الأومليت المطهو بالبخار", "الأومليت المطهو في الفرن", "الأومليت الفرنسي بالأعشاب" ], "document": [ "ويُقدّم في الحال.", "تأكد أنه ساخن تمامًا قبل وضع الأومليت. قد يلتصق البيض المطهو في الفرن في طبق الخبز لذلك استخدم الزبدة أو الزيت أو بخاخ الطهي لدهن الطبق الذي تستخدمه. ثم صب مزيج البيض في الطبق. ضع طبق الخبز في الفرن واطهي الأومليت حتى تصبح الطبقة العلوية متماسكة لمدة حوالي 45 دقيقة. عندما تُحرك طبق الخبز، قد يتحرك البيض قليلًا ولكن لا يجب أن يكون لينًا أو سائلًا. قطّع الأومليت للأشخاص الذين تقدمه لهم. ويُعد طبق الأومليت المطهو بالفرن شهيًا للغاية مع الخبز المحمص أو البسكويت.", "ثم ضع المقلاة على النار على حرارة متوسطة. اترك الزبدة حتى تذوب تمامًا وتأكد أن المقلاة أصبحت ساخنة للغاية. لا تستخدم مقلاة ذات سطح غير لاصق لطبخ الأومليت؛ لأن الحرارة المرتفعة قد تتسبب في تقشر الغلاف ذات السطح غير اللاصق. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c1\\/Cook-an-Omelette-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-460px-Cook-an-Omelette-Step-9Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c1\\/Cook-an-Omelette-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-760px-Cook-an-Omelette-Step-9Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} يُمكن أن تنجح هذه الوصفة باستخدام بيضيتين فقط ولكن يُمكنك إضافة الثالثة إذا كنت جائعًا للغاية. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3e\\/Cook-an-Omelette-Step-9Bullet2.jpg\\/v4-460px-Cook-an-Omelette-Step-9Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3e\\/Cook-an-Omelette-Step-9Bullet2.jpg\\/v4-760px-Cook-an-Omelette-Step-9Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} في البداية تأكد أن المقلاة ساخنة جدًا ويجب أن تكون الزبدة ساخنة. بمجرد أن يصل البيض للمقلاة، يبدأ في الطهي وإخراج الفقاقيع. يجب أن تظل بجوار البيض لأنه يُطهى بسرعة شديدة عند اتباع هذه الطريقة. اطهو الجانب الأول لمدة 30 ثانية. بعد أن يُطهى الجانب الأخر لمدة 20 دقيقة، ضع الأومليت في طبق باستخدام حافة المقلاة حتى لا يتراكب فوق بعضه. وبهذه الطريقة السريعة ستحصل على أومليت بسيط وشهي ومطهو جيدًا." ], "summary": [ "أبعِد الأومليت عن الحرارة وقطّعه إلى شرائح.", "سخّن الفرن مقدمًا على درجة حرارة 350. صب المزيج في طبق خبز مدهون. اطبخ الأومليت. أخرِج الأومليت من الفرن ويُقدّم.", "سخّن القليل من الزبدة في مقلاة معدنية صغيرة. صب البيض في المقلاة. ضع البيض في طبق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-an-Omelette", "https://www.wikihow.com/Cook-an-Omelette", "https://www.wikihow.com/Cook-an-Omelette" ], "english_section_name": [ "Steamed Omelette", "Baked Omelette", "French Herb Omelette" ] }

{ "section_name": [ "زيادة دخلك", "العيش ضمن حدود إمكانياتك", "التخلص من الديون المعدومة" ], "document": [ "قد يوفر لك خفض النفقات وتغيير نمط حياتك ما يكفي من المال لتسديد المزيد من ديونك. مع ذلك قد تحتاج إلى زيادة دخلك لكسب ما يكفي من أجل إنهاء حالة المديونية. يبقى الكثير من الناس في الديون لأن ديونهم مرتفعة للغاية بحيث لا يمكنهم توفير المال الكافي لتغطية نفقات المعيشة ولذلك يبقون على استخدامهم لبطاقات الائتمان. يمكن أن يساعدك كسب المزيد من المال على قطع اعتمادك على بطاقات الائتمان والتركيز على الخروج من حالة المديونية. استخدم المهارات التي اكتسبتها في حياتك المهنية لكسب بعض المال الإضافي جانبًا. إذا كنت جيدًا في الكتابة، ولديك ميل للتصميم، أو لديك موهبة فنيّة، فإنه يُمكنك كسب المال عن طريق توفير الخدمات باستخدام هذه المهارات. إذا كنت تعمل نفس عملك في حياتك المهنية فإنه يجب الحرص على عدم التنافس مع رب عملك. تحقق لمعرفة ما إذا كنت قد وقعت على اتفاقية عدم التنافس التي تمنعك من العمل في نفس الصناعة في منافسة مباشرة مع رب عملك. تشمل وظائف الكتابة المستقلة كتابة المدونات أو إنشاء محتوى لمواقع المحتوى. قد تربح من خلال كتابة مشاركات المدونات 50 جنيهًا لكل منشور. إذا كانت لديك خبرة كمصمم جرافيك فإنه يمكنك أن تكسب ما يصل إلى 100 جنيهًا في الساعة في مقابل تصميم الإعلانات وصفحات المواقع وأغلفة الكتب والكتيبات أو تقارير الشركات. أنشئ موقعًا على شبكة الإنترنت تُعلن فيه أنك مُتاح للعمل مع روابط لعينات من أعمالك وعملائك وشهاداتك. إذا كانت لديك كاميرا SLR وتستطيع استخدام برامج تحرير الصور فإنه بإمكانك كسب المال عن طريق التصوير كمصور زفاف أو من خلال بيع مخزون الصور. يكسب مصورو العائلات والصور الشخصية ما يصل إلى 100 دولار في الجلسة. يمكن لمصوري الزفاف أن يكسبوا آلافًا من الدولارات حيث يدفع معرض الصور من 15 لـ 50 سنت عن كل صورة. إذا كنت فنانًا أو مبدعًا فإنه يمكنك بيع السلع الخاصة بك. أنشئ موقعك الخاص على الإنترنت أو بِع منتجاتك على مواقع مثل Esty. اطلب من التجار المحليين بيع منتجاتك. استأجِر طاولة في سوق السلع اليدوية أو اشترك في المعارض التي تقام للسلع اليدوية. اصنع حلِيًْا من مواد تقليدية أو نادرة. عند تحديدك للسعر تذكَّر أن تشمل تكلفة المواد الخام والوقت الذي تقضيه في العمل. اصنع سلعًا يدوية للمناسبات مثل فوانيس رمضان وألعاب عيد الفطر للأطفال. إذا كنت جيدًا حقًا في شيء أو لديك خبرة في نشاط أو هواية ما، أنشئ منتجًا رقميًا لتشارك معرفتك. كتابة الكتب الإلكترونية أو إنشاء الدورات التعليمية على الإنترنت هي مصادر جيدة للدخل السلبي أو غير النشط. هذا يعني أنه بمجرد صنع المنتج وطرحه للبيع فإنه يستمر في درِّه دخلًا إليك حتى بعد أن تتوقف عن العمل عليه. إذا كانت لديك مدونة بالفعل، ضم مشاركاتك بها معًا في كتاب إلكتروني بحيث يمكنك بيعها على المواقع الإلكترونية. أنشئ دورات أونلاين على مواقع مثل Udemy أو Pathwright. يمكن أن تباع الدورات بـ 50$ أو أكثر، يتوقف ذلك على موضوعك. وفقًا لمجلة فوربس فإن متوسط ما يتقاضاه المعلم هو 7000$ تقريبًا عن الدورة. إذا كنت معلمًا، أو كانت لديك مهارة في شيء مثل إتقان لغة أجنبية أو آلة موسيقية، فعليك بتقديم دروس لعدد قليل من الطلاب. ابحث عن الطلاب من خلال الإعلان شفهيًا أو عن طريق الإعلان في الصحف. أعطِ دروسًا بشكل شخصي أو تواصل مع الطلاب عبر الإنترنت من خلال منصات مثل AceYourCollegeClasses.com. يُمكن للمدرسين الخصوصيين أن يكسبوا ما لا يقل عن 30$ في الساعة الواحدة أو أكثر إذا كانت لديهم درجات علمية كبيرة. يمكن لمدرسين الموسيقي أن يكسبوا من 25$ لـ 30$ لمحاضرة 30 دقيقة. التدريس في مركز تعليم الكبار يدفع ما يقرب من 20$ للساعة الواحدة.", ". ينطوي إنشاء ميزانية على إلقاء نظرة صادقة على طريقة إنفاقك للأموال بالمقارنة مع ما تجني من المال. قد يكون مُخيفًا أن تحسب جميع نفقاتك الشهرية وأن تقيّم ديونك كاملةً، لكن إذا كان هدفك هو إدارة نفقاتك الشهرية بحيث يمكنك أن تحقق الاستقرار المادي؛ فإن إنشاء ميزانية واقعية هو خطوة أولى مهمة. ضع قائمة بجميع فواتيرك الخاصة بما في ذلك كل من الإيجار/ قسط الشقة والمواصلات ومحلات البقالة واحتياجات الأطفال. أدرِج في ذلك مدفوعات الديون مثل: أقساط القروض وبطاقات الائتمان ومصاريف سيارتك. اعرف إجمالي دخلك الشهري. أدرِج جميع الإيرادات التي يمكنك استخدامها لدفع فواتيرك كل شهر. سوف يشمل ذلك كلًا من رواتبك وإيراداتك من الأسهم والهدايا والميراث والتعويضات المؤجلة من خطة التسوية أو التقاعد. إذا كان يُدفع لك أجرك عن كل ساعة، احصر راتبك خلال بضعة أسابيع واحسب متوسط ما تجني من المال؛ سوف يكشف لك ذلك متوسط دخلك الشهري بحيث يُمكنك استخدامه عند إنشاء ميزانيتك. اخصم نفقاتك الخاصة من دخلك، سوف يبيِّن لك ذلك ما إذا كنت تسرف في الإنفاق. إذا كنت تنفق أكثر مما تجني فعليك بتحديد أولويات نفقاتك. ضع خطّة لخفض مصاريفك. خفض مصاريفك سوف يوفر لك فائضًا من المال في نهاية كل شهر يمكنك استخدامه في الخروج من ديونك أو في توفير بعض الأموال للحالات الطارئة. وفقًا للجمعية الأمريكية للسيارات فإن امتلاك وتشغيل سيارة يكلف أكثر من 8000 دولار سنويًا. الغاز والصيانة وأقساط السيارة والتأمين يساهمون في تشكيل هذا الرقم. أعِد بعضًا من هذا المال إلى محفظتك من خلال بيع سيارتك واستخدام وسائل النقل العامة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى سيارة لنقلك إلى مكانٍ ما، استخدم واحدة من خدمات طلب سيارات الأجرة مثل Uber. إذا كنت لا ترغب في بيع سيارتك فعليك بتقليل عدد المرات التي تقود فيها سيارتك عن طريق تقاسم الركوب مع أشخاص آخرين يعملون في أماكن متقاربة معك. تنفق الأسر العادية ما يقرب من 2200 دولار سنويًا على استهلاك المرافق، و الذي يُنفق معظمه على التدفئة والتبريد. حاول أن تجد سبلًا لتحسين استخدام الطاقة في منزلك لتقليل تكاليف المرافق. استبدل المصابيح المتوهجة بمصابيح الفلورسنت الأكثر كفاءة (CFL) أو لمبات الليد الموفرة (LED). استخدم أجهزة ترموستات مبرمَجة للحد من استخدام التبريد والتكييف عندما لا يكون هناك أحدًا في المنزل. افصل جميع الأجهزة في حال عدم استخدامها. أحكِم غلق منزلك من أجل عزله حراريًا واخفض درجة حرارة سخان الماء. يرى كثير من الناس أن هذه هي الخطوة الأولى الواضحة لبدء تقليص النفقات. من السهل خفض تكاليف الترفيه دون التأثير سلبًا على نمط حياتك. ألغِ عضوية الصالة الرياضية وكذلك اخفض أو استغنَ عن اشتراك الباقة التليفزيونية. استبدل هذه الأشكال من وسائل الترفيه بأخرى أقل تكلفة مثل الركض/ ركوب الدراجات في الحديقة واستعارة الكتب والأفلام من المكتبة وحضور الفعاليات الثقافية. يمكنك أيضًا إلغاء اشتراكات الصحف والمجلات وقراءة هذه الأشياء في المكتبة. استبعد خدمات أخرى مدفوعة مثل: Hulu و Amazon Prime و Netflix. ضع خطة لطهي وجباتك في المنزل. سوف يجنِّبك ذلك الحصول على الطعام من الخارج من أجل العشاء. يمكنك أيضًا جمع بقايا الطعام لتناوله في الغداء في اليوم التالي بدلًا من شراء وجبة غداء في العمل. استخدم كوبونات الخصم واشترِ طعامًا سائبًا بدلًا من أسماء الماركات. اشترِ السلع غير القابلة للتلف بكميات كبيرة وبسعر أقل. ابدأ زراعة حديقتك الخاصة لتزويد نفسك بإمدادات ثابتة من الخضروات الطازجة. إذا كنت في صحة جيدة ولا تحتاج إلى زيارات الطبيب المتكررة فعليك بتحويل وثيقة التأمين الصحي إلى نظام عالي الخصم. ابحث عن أفضل الأسعار لأصحاب المنازل وتأمين السيارات. تجميع ذلك كله سويًا يمكن أن يوفر لك أحيانًا بعض المال. فكِّر أيضًا في خيار التأمين على فترة من حياتك فقط، حيث يعتبر خيارًا أقل تكلفة من التأمين على الحياة بأكملها. احتفظ ببعض الأموال المتبقية في الحساب البنكي الخاص بك. يجب أن يتراوح المبلغ ما بين 500 إلى 800 جنيهًا أو ما يعادل قيمة أسبوعين من دخلك. ربما تضطر إلى اللجوء له في حالة ظهور نفقات غير متوقعة. بهذه الطريقة سوف تتجنَّب أن تُفرض عليك زيادة في الرسوم أو تضطر إلى استخدام بطاقة الائتمان. علي سبيل المثال: لو افترضنا أنه قد تم خصم الإيجار من حسابك قبل يوم أو يومين من إيداع راتبك فالاحتفاظ بهذه الأموال يعني أنك لن تضطر إلى الاستدانة ولن تدفع زيادة في أي الرسوم أو شيكات مرتجعة. يجب أن تحتفظ بهذه الأموال حتى إذا كانت لديك ديون على بطاقة الائتمان. احتفظ بقدر كبير من المال بحسب ما تقتضي الحاجة. وجِّه كل إيراداتك الأخرى لتسديد الديون. قد يكون من الصعب الاحتفاظ بهذه الأموال إذا كنت تعيش من راتبك الشهري فقط، لكن بإمكانك أن تفعل ذلك إذا خفضت من نفقاتك أو وجدت طريقة لكسب القليل من المال الإضافي. يختلف ذلك عن الأموال الاحتياطية في حسابك في أن صندوق الطوارئ هو حساب منفصل يتم الاحتفاظ فيه بما يعادل قيمة من 3 إلى 9 شهور من دخلك. سوف تحتاج لذلك تحديدًا في حالات الطوارئ الكبرى مثل المرض أو الإصابة أو فِقدان وظيفتك أو إصلاح المنزل أو السيارة. يجب أن تحتفظ بصندوق الطوارئ في حساب توفير منفصل بحيث يربح الفوائد. احتفظ بحساب الطوارئ منفصلًا عن حساب الإيداع حتى لا تميل في أحد الأوقات إلى استخدامه. قارن بين أسعار الفائدة في البنوك المختلفة. قد يقدم المصرف المحلي فائدة منخفضة بقيمة .25% علي حساب التوفير. تقدّم حسابات الادّخار على الإنترنت معدلات فائدة أعلى كثيرًا حيث لا يدفعون نفقات عامة من أجل بناء مقر فعلي.", "تشمل الديون المعدومة بطاقات الائتمان أو القروض الشخصية أو قروض السيارات أو أي قرض آخر تدفع عليه نسبة فائدة أكثر من 6.5%. هذا النوع من الديون يرتفع سريعًا عن طريق إنفاقك أموالًا أكثر من التي تربحها. بمجرد احتفاظك بأموال احتياطية في حسابك فإن الأولوية التالية بالنسبة لك يجب أن تنحصر في تقليل الديون المعدومة. خطِّّط لسداد أولًا الديون ذات أعلى معدلات فائدة. هناك خيار آخر وهو تسديد الديون ذات المبالغ الأصغر في البداية. بهذه الطريقة تضمن تحقيق هدف دفع كل ديونك عاجلًا. عادةً ما تكون القروض الطلابية بسعر فائدة أقل من 6%. إذا لم تكن سعر الفائدة على القرض الطلابي أعلى من 6%، فليست هناك حاجة لسداد هذا الدين عاجلًا. واصل تقديم الحد الأدنى من المدفوعات ووجِّه إيراداتك الأخرى إلى سداد الديون ذات الفوائد الأعلى أو إلى استثمارها بمعدل عائد أكبر. كن على علم بأن هناك طرق للحصول على قروض طلابية مُعفاة. قد تتيح لك وظائف معينة – كتلك الموجودة في التعليم، والخدمات العامة، وبرامج المجتمع المدني – الحصول على بعض أو كل القروض المُعفاة. من اللازم أن تستوفي معايير محددة لكي تتأهل للقرض المعفي. إذا كان لديك رهنًا عقاريًا فلا يعتبر ذلك من الديون المعدومة. افحص كشف الحساب لجميع بطاقاتك الائتمانية وقروضك الشخصية وقروض السيارات. اجمع كل المبالغ غير المسددة في كل النواحي. هذا هو المبلغ الإجمالي للديون. على سبيل المثال: لو افترضنا أن لديك بطاقة ائتمان بها رصيد 5000 جنيهًا، وقرض شخصي بـ 7000 جنيهًا، وقرض سيارة بـ 15000 جنيهًا، فإن إجمالي ديونك المعدومة هو 27000 جنيهًا. اقسم مجموع ديونك على إجمالي الدخل السنوي. سوف يعطيك ذلك فكرة عن مدى سقوطك في الديون. إذا كانت نسبة الدين إلى الدخل أكثر من 35% فذلك يعني أنك بحاجة حقًا إلى التركيز على سداد ديونك. على سبيل المثال: لنفرض أن لديك 27000 جنيهًا في ديونك، وتكسب 48000 جنيهًا سنويًا. فإن نسبة ديونك على الدخل هي 56% (27000 / 48 = 56.25). ركِّز أولًا على تغيير السلوكيات التي أدّت بك إلى الوقوع في الدَّين. كن على وعي بأن تراكم الكثير من الديون يعني أنك تعيش خارج حدود مواردك المالية. حتى إذا وقعت في الديون بسبب فقدان الوظيفة أو المرض فأنت بحاجة إلى فحص سلوكيات إنفاقك وتغيير سلوكياتك. وضعك لميزانية وتخفيض نفقاتك سوف يساعدانك على التوقف عن إنفاق أموالًا أكثر مما تكسب. إذا كانت درجة ائتمانك 700 أو أعلى، قد يجيز لك ذلك الحصول على بطاقة ائتمان جديدة تقدِّم 0% رصيد محول إلى عملاء جدد وهذا من شأنه أن يسمح لك بنقل بعض الديون من بطاقة الائتمان ذات الفائدة العالية. عادةً ما تستغرق فائدة الـ 0% فترة قدرها 12 شهرًا. أثناء هذه الفترة كل المال الذي تدفعه على بطاقة الائتمان كل شهر تذهب نحو دفع رصيدك. إذا كان لديك الكثير من الديون بحيث لا يمكنك التأهل للحصول على بطاقة ائتمان جديدة، فكِّر في نظام الإقراض عبر شبكات النظراء. بما أنه ليس هناك بنكًا مَعنيًا فقد يكون في إمكانك الحصول على معدل فائدة منخفض؛ حيث يمكن أن تحصل منهم على قرض شخصي مع معدل فائدة ثابت لمدة من ثلاث إلى خمس سنوات. تشمل الأمثلة على شبكات إقراض النظير للنظير Prosper و Lending Club. إذا لم يكن ائتمانك جيدًا كفاية للحصول على بطاقة ائتمان جديدة أو قرض شخصي، قد تحتاج إلى طلب بعض مساعدة. يعمل لدى جهات تقديم مشورة المدين محترفون بإمكانهم أن يساعدوك على وضع خطة للخروج من الديون، كما تعمل إدارة الديون مع طرف ثالث يتفاوض مع الدائنين لتحصل على تخفيض في أسعار الفائدة أو دفع مبلغ بحيث تتمكن من سداد ديونك. اتصل بـ National Foundation for Credit Counseling. لديهم مستشارون جيدو السمعة يمكنهم أن يساعدوك على وضع خطة للخروج من الديون. تفادى احتيال شركات إدارة الديون. سوف تحاول العديد من الشركات سيئة السمعة أن تكلفك رسوم باهظة أو تقدّم وعودًا لا يمكنهم تنفيذها. لا تعمل أبدًا مع شركة تفرض رسومًا كمقدم. ابحث عن شركات إدارة الديون ذات مكاتب الأعمال الأفضل. اقرأ العقد بعناية شديدة بحيث تفهم تمامًا الكيفية التي تدار بها الشركة." ], "summary": [ "زِد دخلك. اعمل بشكل حر في وقت فراغك. إنتاج وبيع أعمالك اليدوية. بيع خبرتك. درِّس أو قدِّم دروسًا خصوصية.", " ضع ميزانية وفِّر تكاليف أجرة النقل. تقليل فواتير المرافق. خفض الإنفاق على وسائل الترفيه. التوفير من المال المخصَّص للطعام. خفض فواتير التأمين. ضع بعض الأموال الاحتياطية في حسابك البنكي. أنشئ صندوقًا للطوارئ.", "فهم معنى الديون المعدومة. احسب مجموع ديونك المعدومة. مقارنة نسبة ديونك إلى دخلك. غيِّر نمط حياتك. تحويل الأرصدة ذات الفائدة العالية. فكِّر في نظام إقراض النظير للنظير. ابحث عن جهات تقديم مشورة المدين أو إدارة الديون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Become-Financially-Stable-in-Six-Months", "https://www.wikihow.com/Become-Financially-Stable-in-Six-Months", "https://www.wikihow.com/Become-Financially-Stable-in-Six-Months" ], "english_section_name": [ "Earning More Income", "Living within Your Means", "Getting Rid of Bad Debt" ] }

{ "section_name": [ "استخدام برنامج أي360 فيور", "استخدام أوتوكاد 360", "استخدام برنامج مايكروسوفت فيزيو", "استكشاف الأخطاء وإصلاحها" ], "document": [ "تسمح لك هذه الأداة المجانية المقدمة من شركة أوتوديسك بعرض أي ملف دي دابليو جي دون الحاجة إلى تثبيت برنامج أو إضافة متصفح. تعمل هذه الأداة التي تعمل على شبكة الإنترنت بعرض ملف دي دابليو جي في العارض المضمن. يمكنك أيضًا النقر على زر \"تحميل ملفات\" أو تحديد خيار تحميل ملف دي دابليو جي من دروب بوكس أو بوكس أو جوجل درايف.", "أوتوكاد 360 برنامج مجاني يسمح لك بفتح وعرض ملفات دي دابليو جي على أنظمة آي أو إس وأندرويد وويندوز. ينصح بتنزيل تطبيق أوتوكاد 360 من متجر تطبيقات أبل أو من متجر آي تيونز لمستخدمي نظام آي أو إس، وينصح بتنزيل التطبيق من متجر تطبيقات جوجل بلاي لمستخدمي نظام أندرويد. يعمل برنامج أوتوكاد 360 على فتح وعرض ملفات دي دابليو جي في العارض المضمن تلقائيًّا. في حالة تخزين ملف دي دابليو جي على دروب بوكس أو بوكس أو إجنايت، انقر على القائمة الجانبية ثم اختر \"اتصال\" من قسم \"الإجراءات\" وسجل الدخول إلى حسابك ثم حدد ملف دي دابليو جي الذي ترغب بفتحه، علمًا بوجوب استخدام عنوان الخادم https://dav.box.com/dav في حسابات خدمة بوكس، أو العنوان http://mycompany.egnyte.com/webdav for مع حسابات إجنايت.", " يُؤدي ذلك إلى فتح ملف دي دابليو جي وعرضه في برنامج مايكروسوفت فيزيو.", "يظهر هذا الخطأ عند محاولة فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار قديم من برنامج أوتوكاد، ويمكنك مثلًا محاولة استخدام برنامج أوتوكاد 2015 لفتح ملف دي دابليو جي إن حاولت فتح ملف تم إنشاؤه باستخدام برنامج أوتوكاد 2015 في برنامج أوتوكاد 2012. يمكن أن تتداخل التطبيقات الخارجية التي تعمل بداخل أوتوكاد مع عملية فتح ملفات دي دابليو جي. يمكن أن يكون ملف دي دابليو جي معطوبًا إن كان صادرًا من برنامج غير أوتوكاد أو منتجات أوتوديسك الأخرى." ], "summary": [ "توجه إلى صفحة برنامج أي360 فيور في موقع أوتوديسك من خلال الرابط https://a360.autodesk.com/viewer. انقر على خيار \"تحميل تصميم\". اسحب ملف دي دابليو جي إلى نافذة صفحة برنامج أي360 فيور.", "توجه إلى صفحة تنزيلات أوتوكاد 360 في موقع أوتوديسك من خلال الرابط https://www.autocad360.com/free-cad-software/. انقر على خيار تنزيل أوتوكاد 360 للجهاز المستخدم. نزّل وثبت أوتوكاد 360 على جهازك بنفس طريقة تثبيت أي تطبيق آخر. شغّل برنامج أوتوكاد 360 على جهازك بعد انتهاء عملية التثبيت. حدد ملف دي دابليو جي الذي ترغب بفتحه.", "افتح برنامج مايكروسوفت فيزيو ثم افتح القائمة \"ملف\". انقر على خيار \"فتح\". اختر \"رسم أوتوكاد (*.dwg; *.dxf)\" من قائمة أنواع الملفات. توجه إلى ملف دي دابليو جي الذي ترغب بفتحه ثم انقر على زر \"فتح\".", "حاول فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار أحدث من أوتوكاد إن ظهر خطأ \"ملف الرسم غير صالح\". اخرج من أي تطبيقات خارجية تعمل بداخل برنامج أوتوكاد إن لم تتمكن من فتح ملف دي دابليو جي. تأكد أن ملف دي دابليو جي صادر من برنامج أوتوكاد إن فشلت عملية فتح الملف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Open-DWG-Files", "https://www.wikihow.com/Open-DWG-Files", "https://www.wikihow.com/Open-DWG-Files", "https://www.wikihow.com/Open-DWG-Files" ], "english_section_name": [ "Using A360 Viewer", "Using AutoCAD 360", "Using Microsoft Visio", "Troubleshooting" ] }

{ "section_name": [ "أداء صور التمرين الأخرى", "قفز الحبل البسيط" ], "document": [ "أمسك حبل القفز في الوضعية الصحيحة واقفز عدة سنتيمترات إلى يسارك مع أرجحة الحبل ثم اقفز عدة سنتيمترات إلى اليمين مع أرجحة الحبل. اخلق الإيقاع مع قفزك من جانب لآخر. تدرب على القفز 10 مرات من جانب لآخر أو قدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. بدل بين قدميك كما لو كنت تركض في مكانك بدلًا من القفز بهما معًا. أبق ركبتيك مرفوعتين إلى الأمام وحاول أن تقفز عن الأرض مسافة أكثر من 2,5 سم بقليل. أبقِّ على أمشاط قدميك عند نزولك. قم بأداء 10 قفزات بالتبادل بين القدمين أو قدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. ابدأ بالقفز على قدمك اليمنى فقط وانزل على أمشاط القدمين برفق ثم انتقل للقفز على القدم اليسرى فقط. انزل برفق وأبق كتفيك للخلف وحافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك أثناء القفز. واصل القفز مع رفع إحدى الرجلين بحيث تتم 5 قفزات لكل جانب أو قدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. حاول جمع هذه التمارين المختلفة حين تعتادها في خطة لقفز الحبل حتى تحرق السعرات الحرارية وتنحت جسمك، ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت. ابدأ بالقفز الأساسي لدقيقة واحدة. اتجه للقفز من جانب لآخر لدقيقة واحدة. قم بالقفز مع التبديل بين الرجلين لدقيقة واحدة. اختم بالقفز على رجل واحدة لدقيقة واحدة، بدل بين رجليك كلما قفزت. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مع أخذ استراحة لدقيقة واحدة بين كل دائرتين. تدرب على هذا الجدول مرة في اليوم لتلحظ التحسن.", "حبال القفز البلاستيكية أمتن من الحبال القطنية وتلتف بمعدل أسرع ما يمنحك تمرينًا أعلى شدة، كما أنها جيدة لأداء حركات قفز الحبل المتقدمة كالقفز على رجل واحدة أو القفز بالتبديل بين القدمين. لا تقفز على الأسطح الصلبة كالخرسانة، لأن هذا قد يجهد ركبتيك ويؤدي لإصابتك. يساعد هذا في فقدان الوزن وتحسين مهاراتك في قفز الحبل. جرب دورة 15 دقيقة مرة في اليوم لحرق الدهون ونحت جسمك. ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت وبساط تمرين. اقفز الحبل لدقيقة بكلتا القدمين معًا. قم بأداء 20 حركة لانج، 10 لكل جانب. اقفز الحبل لدقيقة. قم بأداء 10 حركات ضغط. اقفز الحبل لدقيقة بكلتا قدميك معًا. قم بأداء تمرين البلانك لمدة 30 ثانية. اقفز الحبل لدقيقة وارتح لعشر ثوان. كرر هذه الدائرة مرة إضافية مع الراحة لدقيقة بين كل دائرتين." ], "summary": [ "قم بالقفز من جانب لآخر. تدرب على القفز مع التبديل بين القدمين. جرب القفز مع رفع إحدى الرجلين. ضع خطة لقفز الحبل مدة 15 دقيقة.", "ابحث عن حبل من البلاستيك أو الخرز. اقفز على أرضية خشبية أو مشمعة، وهو ما يساعد في إعداد الجزء العلوي من جسمك للتأثر بالقفز بالتدريج. ادمج القفز الأساسي مع تدريبات القوة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss", "https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss" ], "english_section_name": [ "Doing Variations", "Doing Basic Jump Roping" ] }

{ "section_name": [ "تفعيل تثبيت ملفات أي بي كى", "تثبيت التطبيق من ملف أي بي كى" ], "document": [ "انقر على أيقونة الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} التي تظهر في قائمة التطبيقات عادة. يفترض أن تجد هذا المفتاح تحت ترويسة \"إدارة الجهاز\" ويؤدي تفعيل المفتاح إلى التمكن من تثبيت ملفات أي بي كى على جهازك.", "يمكنك حفظ الملف على سطح المكتب أو أي مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. يمكنك استخدام الكابل المصاحب لجهازك أو أي كابل متوافق آخر. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة خيارات. افعل ذلك عن طريق فتح المجلد المحتوي على الملف المنزّل. يختلف اسم الجهاز باختلاف المصنّع والطراز ولكنه يظهر أسفل القائمة عادة، وسيؤدي تحديد الجهاز إلى نقل الملف إلى جهاز أندرويد. يظهر مدير الملفات باسم ملفاتي أو الملفات أو متصفّح الملفات ويوجد في قائمة التطبيقات عادة. انقر على تطبيق التنزيلات من قائمة التطبيقات ثم انقر على أيقونة ☰ وحدد مكان التخزين إن لم تتمكن من إيجاد مدير الملفات. يمكنك في حالة غياب الخيارين تنزيل مدير ملفات مجاني من متجر تطبيقات جوجل بلاي، مثل إي إس فايل إكسبلورار. يمكن أن يكون الملف محفوظًا في \"الذاكرة الخارجية\" إن كان جهازك يحتوي على بطاقة ذاكرة محمولة. سيؤدي ذلك إلى ظهور رسالة تأكيدية تطلب تأكيد رغبتك بتثبيت الملف. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت التطبيق على جهاز أندرويد وظهور رسالة تأكيدية بعد انتتهاء عملية التثبيت. أنت مستعد لاستخدام التطبيق الجديد الآن." ], "summary": [ "افتح إعدادات جهاز أندرويد. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الأمان Security. حرّك مفتاح \"المصادر المجهولة\" إلى وضع التفعيل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}.", "نزّل ملف أي بي كى على جهاز الكمبيوتر. وصّل جهاز أندرويد بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. انقر على إشعار \"استخدام اتصال يو إس بي من أجل…\" USB for…. انقر على خيار نقل الملفات Transfer files على جهاز أندرويد. توجه إلى مكان حفظ ملف أي بي كى على جهاز الكمبيوتر. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف أي بي كى. انقر على خيار إرسال إلى Send to. حدد جهاز أندرويد. افتح مدير ملفات جهاز أندرويد. حدد مكان ملف أي بي كي. انقر على ملف أي بي كي. انقر على زر التثبيت INSTALL. انقر على زر الإنهاء DONE." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Install-APK-Files-from-a-PC-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-APK-Files-from-a-PC-on-Android" ], "english_section_name": [ "Enabling APK Installation", "Installing the App from APK" ] }

{ "section_name": [ "تثبيت الوحدة الداخلية", "إكمال المهمة", "تثبيت المكثف الخارجي" ], "document": [ "ستحتاج إلى ثقب فتحة عبر الجدار لتغذية الأنابيب من الوحدة الداخلية إلى الوحدة الخارجية، لذا تأكد من أن الموقع الذي تختاره سيسمح لك بذلك. اختر مكانًا بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة ومصادر الحرارة للحصول على أفضل النتائج. ثبت الوحدة على بعد مترين من الأرضية وتأكد من وجود 15-30 سم على الأقل من المساحة المفتوحة على كل جانب من جوانب الوحدة للسماح بتدفق الهواء بشكل مناسب. اختر موقعًا به دعامات للتأكد من أن الجدار قوي بما يكفي لتحمل وزن الوحدة. قم بتثبيت الوحدة على مسافة 1 متر على الأقل بعيدًا عن الهوائيات وأسلاك الكهرباء أو خطوط التوصيل المستخدمة للتلفزيون أو الراديو أو أنظمة الأمن المنزلي أو أجهزة الاتصال الداخلي أو الهواتف. تداخل الموجات الكهربائية من هذه المصادر يمكن أن يسبب مشاكل تشغيلية لمكيفك. تجنب المواقع التي قد يتسرب فيها الغاز أو حيث يوجد رذاذ الزيت أو الكبريت. أمسك بلوح التركيب على الحائط حيث تريد تثبيت الوحدة الداخلية. استخدم ميزان ماء للتأكد من أنها مستوية أفقيًا ورأسيًا. استخدم قلم رصاص لتحديد مواقع فتحات المسامير، وأزل اللوح، ثم احفر حفرة في الحائط لمكان كل مسمار. ضع اللوحة بحيث تتوافق مع الثقوب، وأدخل الخوابير البلاستيكية في الفتحات، وثبت اللوح على الحائط باستخدام مسامير لولبية. ضع علامة في منتصف الفتحة في لوحة التركيب. استخدم منشارًا رفيعًا أو مثقابًا مرفقًا بلسان قطع لثقب فتحة دائرية قطرها 7.5 سنتيمتر عبر الجدار وأملها لأسفل قليلاً نحو الأرض لضمان عملية صرف جيدة. تأكد من عدم وجود أنابيب أو أسلاك خلف الجدار قبل ثقب الحفرة. ارفع اللوحة الأمامية لوحدة التكييف وأزل الغطاء. تأكد من توصيل أسلاك الكابلات بأطراف المسمار وأن الأسلاك تتطابق مع الرسم التخطيطي المرفق مع الوحدة. قم بتثبيت الأنابيب النحاسية المرفقة وكابل الطاقة وأنبوب التصريف باستخدام الشريط الكهربائي. ضع أنبوب التصريف في الأسفل لضمان التدفق الحر للمياه. مرر الأنابيب والكابلات من خلال الفتحة الموجودة في الحائط، ثم ثبتهم في الأماكن المخصصة في الوحدة الداخلية وفقًا لتوجيهات دليل التعليمات. يأتي كل خط معزولًا بشكل مسبق، لذلك لا داعي أن تقلق بشأن إضافة عزل إضافي. ابذل قصارى جهدك لتقليل مقدار انحناء الأنابيب والكابلات لضمان عمل الوحدة بشكل جيد. تأكد من أن أنبوب التصريف يسمح بتصريف المياه في مكان مناسب. راجع دليل التعليمات المرفق مع معداتك لمزيد من المعلومات. لتعليق مكيف الهواء على الحائط، فقط قم بمحاذاة الوصلات الغائرة على الجزء الخلفي من الوحدة مع الوصلات البارزة الموجودة على لوح التركيب واضغط بقوة لتثبيت الوحدة في مكانها. تأكد من إمالة الوحدة للخلف درجتين أو ثلاثة بحيث يتدفق الماء من أنبوب التصريف بسهولة. قد يساعد وجود صديق لإمساك الوحدة في مكانها أثناء تثبيت التوصيلات.", "قم بإزالة الأغطية من الصمامات الثنائية والثلاثية ومن منفذ الخدمة وقم بتوصيل خرطوم مضخة التفريغ بمنفذ الخدمة. شغل مضخة التفريغ حتى تصل إلى فراغ مطلق يبلغ 10 مم زئبق. أغلق مقبض الضغط المنخفض ثم أوقف تشغيل مضخة التفريغ. اختبر جميع الصمامات والمفاصل بحثًا عن التسريبات، ثم افصل مضخة التفريغ. ضع منفذ الخدمة والأغطية في أماكنهم. لضمان عدم تحرك الأنابيب والكابلات أو فصلها، قم بتوصيلها بالجدار الخارجي لمنزلك باستخدام المشابك المرفقة مع المعدات. اتبع التوجيهات في الدليل للتأكد من أن المشابك متباعدة بشكل مناسب. قم برش رغوة البولي يوريثين في الفتحة التي حفرتها لتغذية الكابل والأنابيب عبر الجدار. تأكد من أن الثقب مغلق تمامًا لمنع الهواء الساخن أو الحشرات من الدخول. اترك الرغوة تجف وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق قبل تشغيل مكيف الهواء. كل ما تبقى فعله هو تشغيل المكيف، يمكنك فعل ذلك من الوحدة الداخلية. لن يستغرق الأمر سوى دقيقة أو دقيقتين حتى يبدأ الهواء البارد في التدفق عبر منزلك. ارجع إلى دليل التعليمات إذا كان لديك أي مشكلة في تشغيل مكيف الهواء الجديد.", "ابحث عن الفتحة التي قمت بحفرها خلال لوح التركيب للوحدة الداخلية وضع الوحدة الخارجية على بعد 15 مترًا حتى يمكن توصيل الأنابيب والكابلات بسهولة. اختر موقعًا بمساحة خالية حول محيط الوحدة بـ 30 سم على الأقل لضمان الأداء السليم. إذا أمكن، اختر موقعًا ظليلاً محميًا من الرياح بالإضافة إلى الغبار والازدحام للحفاظ على عمل وحدتك على أفضل حال. تأكد من عدم وجود هوائي راديو أو تلفزيون في نطاق 3 أمتار من المكثف الخارجي. لا تضع الوحدة الخارجية مباشرة على الأرض، لأنها ثقيلة ويمكن أن تتحرك على التراب أو الصخور. من الضروري تثبيت المكثف على لوح خرساني، والذي يمكنك العثور عليه في متاجر ملحقات المنزل. ضع اللوح حيث تريد تثبيت الوحدة واستخدم ميزان ماء للتأكد من أنه مستوي. ضع وسادة مطاطية على الجزء العلوي من اللوح لتقليل الاهتزاز، ثم ضع وحدة المكثف الخارجي على الجزء العلوي من الوسادة. ثبت الوحدة بالخرسانة باستخدام مسامير التثبيت. قم بإزالة غطاء المكثف. ارجع إلى مخطط الأسلاك للوحدة في دليل التعليمات وتأكد من توصيل الأسلاك كما يوضح الرسم التخطيطي. قم بإجراء أي تعديلات حسب الضرورة. اربط الكابلات بمشبك وضع الغطاء مكانه. استخدم الصواميل لتثبيت أنبوبي النحاس من الوحدة الداخلية إلى الوحدة الخارجية وفقًا لكتيب التعليمات. قم بتوصيل كابل الطاقة الذي يمر من الوحدة الداخلية إلى الوحدة الخارجية أيضًا. أخيرًا، قم بتوصيل مصدر الطاقة بالمنفذ الكهربي. إذا لزم الأمر، يمكنك تقصير الأنابيب النحاسية للتخلص من الزوائد." ], "summary": [ "حدد موقعًا بدون عائق على الحائط الداخلي لتركيب الوحدة الداخلية. قم بتثبيت لوح التركيب على الجدار الداخلي. قم بثقب حفرة قطرها 7.5 سنتيمتر عبر الحائط حتى تتمكن من تغذية الأنابيب بالخارج. تحقق من التوصيلات الكهربائية في الوحدة الداخلية. مرر الأنابيب والكابلات من خلال الفتحة الموجودة في الحائط، ثم أوصلهم بالوحدة. قم بتثبيت الوحدة الداخلية على لوح التركيب.", "اسحب الهواء والرطوبة من دائرة التبريد. قم بتثبيت الأنابيب على الحائط باستخدام المشابك. سد الثقب في الجدار باستخدام رغوة البولي يوريثين. قم بتشغيل الوحدة واستمتع بالهواء البارد!", "ضع الوحدة الخارجية بعيدًا عن أي مناطق مزدحمة أو ترابية أو ساخنة. ضع لوحًا خرسانيًا على الأرض. قم بتثبيت الوحدة الخارجية أعلى اللوح الخرساني. تحقق من الأسلاك الكهربائية في الوحدة الخارجية. قم بتوصيل الأنابيب والكابل بالوحدة الخارجية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Install-a-Split-System-Air-Conditioner", "https://www.wikihow.com/Install-a-Split-System-Air-Conditioner", "https://www.wikihow.com/Install-a-Split-System-Air-Conditioner" ], "english_section_name": [ "Setting up the Indoor Unit", "Completing the Project", "Installing the Outdoor Condenser" ] }

{ "section_name": [ "إشراك عقلك", "إشراك جسمك", "إشراك حواسك" ], "document": [ "غالبا ما نُصاب بنوبات القلق عندما نقلق بشأن المستقبل أو الماضي. اقضِ بضعة دقائق وأنت تحاول التركيز على الحاضر، بإمكانك اختيار مهمة واحدة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو إعداد كوب من الشاي. اقتطع خمس دقائق للتركيز باهتمام على تلك المهمة واستقبال أكبر قدر من التفاصيل. مع نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف تجد نفسك أكثر ارتياحًا. . يعد التنفس بعمق وسيلة ممتازة لمساعدتك أن تكثف تركيزك على الوقت الحالي، كما تبين أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم ولكليهما تأثير عميق على مستوى التوتر. خذ ما بين 5-10 أنفاس بطيئة. ركز على جعل مدة الاستنشاق نفس طول مدة الزفير. استنشق عن طريق الأنف وازفر الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. بإمكانك كتابتهم أو إملائهم لنفسك بشكل مستمر، لكن سيكون تأثيرها مثاليًا إذا صرّحت بها بصوتٍ عالٍ. أعدّ بعض المحفزات بشكل مسبق. هل تعاني من القلق عندما تحاول أن تكتب؟ جرب أن يكون محفزك هو \"أنا كاتب جيد\". حين تشعر أن القلق والتوتر يتراكمان عندك، راجع محفزاتك هذه بهدوء. قد يساعدك النظر في المرأة أثناء إملائها لنفسك. إليك بعض الأفكار الأخرى لمحفزاتك: أنا شخص جيد أو أستحق أن أكون سعيدًا أو أقوم بأداء وظيفتي بشكل جيد أو أنا جميل. قد ثبت أن الضحك يحفز إفراز \"بيتا إندورفين\" في الدماغ. في الواقع، حتى الإقبال على الضحك يمكن أن يحفز إفرازه. إذا وجدت نفسك في موقف يبعث على التوتر، حاول أن تستخلص من الموقف شيئًا مضحكًا. حتى لو لم تضحك بصوتٍ عال، الإقبال على الضحك قد يكون كافيًا! ابحث عن فيديو فكاهي. تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى تسجيل صوتي فكاهي. يعتبر هذا التمرين ممارسة تأملية سهلة لقدرتها على تخفيف حدة التوتر ومساعدتك على الشعور بالاتزان. لا يستغرق هذا التمرين أكثر من 30 ثانية وفكرته الأساسية هي أن تكون واعيًا لكل جزء من أجزاء جسمك، لا للحكم عليه أو حتى رغبةً في تغييره. إذا كان لديك مساحة مناسبة، قم بالاستلقاء على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، لا داعٍ للقلق، يمكنك إجراء مسح للجسم وأنت جالس على كرسي) أغمض عينيك وابدأ بملاحظة كل أجزاء جسمك التي تلامس الأرض (أو الكرسي). أرخِ أي جزء من جسمك يعاني من أعراض التوتر (عادة ما يكون الفك والعنق والكتفين). ابدأ بمسح أجزاء جسمك تباعًا بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أنك تأخذ جولة في جسمك؛ لا تقيمّه، راقبه ببساطة. أنهِ التمرين عند الوصول لأعلى رأسك.", "يعد الاستحمام وسيلة رائعة لإنعاش جسدك أو إيقاف القلق والحد من التوتر، خاصةً إذا كنت عالقًا في فترة اكتئاب. يعتبر مجرد الإسراع بأخذ حمامٍ وسيلة ممتازة للاهتمام بنفسك وتعزيز ثقتك بها. كما أن إحساس جسدك بالاستحمام (الماء الساخن أو الروائح السعيدة أو لمس الذات) يساعد بشدة على تخفيف التوتر. أو ما يعرف بوضعية \"فيباريتا كاراني\"؛ وهى وضعية يوجا رائعة للحد من التوتر، فهذه الوضعية تُحسن الدورة الدموية في الرأس والجزء العلوي من الجسم، كما توفر الراحة للنظام العصبي المركزي. اجلس على الأرض واجعل مؤخرتك قريبة قدر الإمكان إلى الحائط. أرخِ الجزء العلوي من جسمك على الأرض. وجه ساقيك لأعلى في الهواء لتستريح على الحائط. ابقَ هكذا لمدة عشر دقائق. الرقص ممتاز لتخفيف التوتر لسببين: لأنه يجعلك تختبر الموسيقى التي تبعث على التفاؤل ويوفر جميع فوائد ممارسة الرياضة التي يمكن تحقيقها في دقائق معدودة.في حال بدأت تشعر بأي بتوتر، انهض وارقص طوال مدة أغنية واحدة. بإمكانك حتى تدبير وقت ما لفواصل الرقص القصيرة هذه أثناء دوام عملك لتوفير أوقات راحة منتظمة. تبين أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يُعتبر المشي مثلًا وسيلة سريعة وبسيطة للحصول على هذه الفوائد. وتفيد إحدى الدراسات بأن السير على الأقدام لمدة 30 دقيقة قد يكون فعالًا تمامًا كأخذ مهدئ للأعصاب ولكن يمكن لـ 5 أو 10 دقائق فقط من التنزه أن تفعل المعجزات لتخفيف التوتر. في أي وقت تشعر بالتوتر، اذهب لنزهة سريعة. حاول أن تمشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. واظب على هذه العادة لعدة مرات أسبوعيًا (أو حتى كل يوم) للحد من التوتر والشعور بالرضا. قد ثبت أن التدليك يخفف من التوتر ويحافظ على سلامك النفسي. ولكنك لا تحتاج إلى زيارة محترف، فيمكنك الحصول على الفوائد نفسها عن طريق تدليك نفسك. ابدأ بتدليك عينيك بلطف (وهذا مثالي في حالة كنت تحدق في جهاز الكمبيوتر). أغلق عينيك. ضع الإبهام تحت حاجبيك. اضغط بالإبهام وحرّكه في دوائر صغير موجهًا إصبعك نحو نهاية حاجبيك. استمر في هذه الحركة حول عينيك.", "يقع الجزء المسؤول عن تحديد الروائح في عقلك على مقربة من الجزء المسؤول عن المشاعر، لذلك يمكن للروائح الذكية أن تؤثر على مزاجك بشكل سهل وسريع. دلّك بعض النقاط من الزيوت العطرية على معصميك. يُعرف اللافندر بأنه يساعد على الهدوء، بينما تساعد رائحة الليمون والبرتقال على إمدادك بالطاقة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز مُعطر للجو في بيتك أو في مكتبك. فقد تبين أن الشاي الأسود يُقلل من معدلات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعد على الشعور بالاسترخاء، حتى أن طقوس إعداد كوب من الشاي قد تساعد على إمدادك بالهدوء. بالإضافة إلى أن الشاي يساعد على إبقائك رطبًا والذي بدوره يُعتبر مفيدًا جدًا لعقلك وجسدك. أشارت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من الإحساس بالقلق وإبقاء الجسد يقظَا. لن تجد طريقة أبسط من إبقاء قطع من العلكة في حقيبتك أو على مكتبك في العمل. لو شعرت بالتوتر، اجلب بعض العلكة وامضغها حتى تشعر بتحسن في مزاجك. اختر العلكة التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة، فهذا أفضل للحفاظ على أسنانك قوية. يمكن أن تقلل أصوات الطبيعة مثل (سيلان الماء أو طقطقة النار أو الحشرات وشقشقة الطيور في الغابة) من مستوى التوتر تقريبًا على الفور. ابحث عن قرص مدمج أو تطبيق أو تسجيل صوتي يحتوي على أصوات طبيعية تمتعك وتساعدك على تجنب الشعور بالتوتر بإمكانك أيضًا تشغيلها حين تبدأ بالشعور بالإجهاد. يمكن للموسيقى أن تساعد على تخفيف التوتر والحد من الألم وتحسين جودة الحياة بشكلٍ عام. حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى عند شعورك بالتوتر لتعديل مزاجك بشكل سهل وسريع. أنشئ قائمة أغاني تساعدك على الحد من التوتر، بإمكانك مثلًا اختيار بعض الأغاني التي تبعث على التفاؤل. في أي وقت تشعر بأن التوتر يقترب منك، جهز القائمة وابدأ بتشغيلها." ], "summary": [ "كن حاضرًا. نفس بعمق دوّن بعض المحفزات. اضحك. مارس تمرين \"مسح الجسم\".", "استحم. استلقِ على الأرض وساقيك مرفوعة على الحائط. ارقص. جرّب التمشية. أعطِ لنفسك جلسة تدليك.", "استخدم العلاج بالعطور. جرّب تناول الشاي. جرّب مضغ العلكة. استمع إلى أصوات الطبيعة. استمع إلى الموسيقى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-Quickly", "https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-Quickly", "https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-Quickly" ], "english_section_name": [ "Engaging Your Mind", "Engaging Your Body", "Engaging Your Senses" ] }

{ "section_name": [ "شرائح الخنزير المشوحة", "شرائح لحم الخنزير المطهية بالسفع وإضافة المرق", "شرائح اللحم المنقوعة والمقلية", "شرائح لحم الخنزير المقلية" ], "document": [ "أضيفي الزبد أو زيت الزيتون إلى مقلاة كبيرة وضعيها على موقد بحرارة متوسطة حتى يذوب الزبد أو يصبح الزيت خفيفًا بما يكفي لتبطين المقلاة بأكملها. رشي جانبي الشرائح بكميات متساوية من الملح والفلفل الأسود والأعشاب المجففة ومسحوق الثوم أو البصل. ربتي الشرائح في الخليط برفق لتكتسب التوابل. اطهي الشرائح لمدة دقيقتين على كل جانب أو حتى تكتسب لونًا بنيًا جيدًا. تعرف شرائح لحم الخنزير بأنها تجف عند طهيها لكن هناك بضعة طرق لمنع ذلك. سفع اللحم أحد أبسط الطرق. يخلق سفع سطح اللحم حاجزًا بامتداد السطح ما يحجز مزيدًا من الرطوبة. قللي الحرارة إلى الحرارة المتوسطة وغطي المقلاة واتركي شرائح اللحم تُطهى ل5 إلى 10 دقائق إضافية. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس درجة حرارة اللحم لتحددي بدقة ما إذا كان تناول شرائح اللحم آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية لشرائح اللحم 63ْس على الأقل قبل أن يصبح تناولها آمنًا. يمكنك أن تحددي ما إذا كانت تسوية شرائح لحم الخنزير قد اكتملت بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من منتصفها إذا لم يكن لديك مقياسٌ لدرجة حرارة اللحم. يكون تناوله آمنًا في الغالب إذا كان أبيضًا. اتركي شرائح اللحم ل3 دقائق تقريبًا قبل وضعها في أطباق التقديم المنفصلة والاستمتاع بها.", "أضيفي الزيت النباتي أوزيت الزيتون إلى المقلاة وسخنيها على حرارة متوسطة حتى يصبح الزيت لامعًا وخفيفًا بما يكفي لتغطية المقلاة بكاملها بسهولة. رشي جانبي الشرائح بكميات متساوية من الملح والفلفل الأسود ومزيج التوابل الإيطالية. اضربي الشرائح برفق لفرك التوابل على اللحم. اطهي الشرائح لدقيقتين على كل جانب في الزيت الساخن أو حتى يصبح لونها بنيًا بشكل ملحوظ. يمكن أن تؤدي عملية سفع اللحم وطهيه على الموقد دورًا كبيرًا في منع جفاف اللحم. يحجز السطح المسفوع مزيدًا من الرطوبة الطبيعية للحم الخنزير بينما تدفع سوائل الطهي برطوبة إضافية له أثناء الطهي. اسكبي المرق في الإناء واجعليه يغلي بشكل مطرد. اتركي الشرائح في المرق عند الغليان التام ل30 إلى 60 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية. سيتاح للمرق بهذه الطريقة وقتٌ طويلٌ للوصول إلى حرارة جيدة. غطيها وقللي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة. اتركي الشرائح تنضج على نارهادئة ل20 إلى 25 دقيقة. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس درجة الحرارة لتحددي بدقة ما إذا كان تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية لشرائح لحم الخنزير 63ْ س على الأقل قبل أن تصبح آمنة للأكل. يمكنك أن تحددي ما إذا كان تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من المنتصف إذا لم يتوافر لديك مقياسٌ للحم. يكون تناوله آمنًا إذا كان اللحم أبيض. لكن لاحظي أنك إذا استخدمت سائل طهي ملون فقد يصطبغ اللحم بهذا اللون. يجب أن يكون تناول اللحم آمنًا ما دام لا يبدو ورديًا و\"مطاطيًا\" من الداخل. اتركي شرائح اللحم ل3 دقائق تقريبًا قبل وضعها في صحون التقديم المنفصلة والاستمتاع بها.", "أضيفي خل التفاح والزيت الملح والفلفل الأسود في كيس بلاستيكي كبير يمكن غلقه وفتحه. يمكنك وضع الكيس على طبق أو في صينية فرن صغيرة بعد إضافة اللحم إذا كنت قلقة بشأن التسرب. يمكنك تجاوز هذه الخطوة تمامًا إذا لم يتوافر لديك كيسٌ بلاستيكيٌ كبيرٌ أو سميكٌ بما يكفي وخلط الخليط في طبق خبز زجاجي صغير. أغلقي الكيس وهزيه برفق لتغطية جميع جوانب اللحم. ضعي شرائح اللحم داخل الطبق واقلبيها عدة مرات لينتقع كل جانب من جوانب الشرائح إذا كنت تستخدمين صحنًا زجاجيًا. غطه بورق القصدير أو لفافة بلاستيكية. ضعي شرائح اللحم في الثلاجة وهي منقوعة في الخليط. أديري الكيس أو قلبي الشرائح كل بضعة ساعات لضمان تعرض جميع الجوانب لمقدار متكافئ من الخليط. كلما طال وقت النقع حصلت على شرائح لحم عصارية وطرية أكثر وهذه قاعدة عامة، لكن يمكن أن تصبح شرائح اللحم قاسية إذا نقعتها لوقت أطول من اللازم. حاولي أن تتجنبي ترك شرائح اللحم في الخليط لفترة تزيد على 8 ساعات إلى نصف يوم. ضعي الزبد أو الزيت النباتي في مقلاة كبيرة وسخنيها على حرارة متوسطة الارتفاع حتى يذوب الزبد أو يصبح الزيت خفيفًا بما يكفي للانتشار على سطح المقلاة بالكامل. أضيفي الثوم واطهيه مع التحريك باستمرار لدقيقة تقريبًا. يجب أن تفوح رائحته ويصبح بنيًا قليلًا. سيكون عليك تقليب الثوم باستمرار أثناء الطهي. يحترق الثوم بسرعة كبيرة وإذا غفلت عنه لأكثر من ثوان قليلة فقد يسود بسهولة بالغة. أبعدي المقلاة عن الحرارة إذا حدث ذلك وانتظريها لتبرد ثم امسحي الزيت والثوم المحترق قبل أن تكرري المحاولة بثوم وزيت جديدين. اطهيها ل5 إلى 8 دقائق على كل جانب. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس حرارة اللحم لتحددي بدقة ما إذا كان تناول شرائح اللحم آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية للشرائح 63ْ س على الأقل قبل أن يصبح تناولها آمنًا. يمكنك أن تعرفي هل تمت تسوية الشرائح أم لا بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من المنتصف إذا لم يتوافر لديك مقياسٌ لدرجة حرارة اللحم. سيكون تناول اللحم آمنًا إذا كان أبيض. لاحظي أن لون الخليط قد يتسرب للحم إذا استخدمت خليطًا مختلفًا للنقع يتسم بلون ما لذا قد لا تبدو الشرائح بيضاء عند تمام طهيها. يجب أن يكون تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا ما دامت ليست وردية اللون و\"مطاطية\". اتركي شرائح اللحم ل3 دقائق تقريبًا قبل وضعها في صحون التقديم المنفصلة والاستمتاع بها.", "اسكبي الزيت في قدر كبير ثقيل وسخنيه على حرارة متوسطة إلى مرتفعة حتى تصل درجة الحرارة إلى 180ْ س. تفقدي درجة الحرارة باستخدام مقياس لدرجة حرارة الحلوى الذي يمكنه تحمل درجات الحرارة العالية. لاحظي أنه يمكن استخدام طريقة الطهي هذه مع مقلاة عميقة لكن تستطيعين قلي شرائح اللحم المغطاة بالخبز أو ما شابه على الموقد مادام لديك قدرٌ متينٌ بما يكفي. قلبي الطحين والبابريكا والملح ومسحوق الثوم والفلفل الأسود برفق حتى تبدو التوابل موزعة بدرجة متكافئة خلال الدقيق. أضيفي البيض والحليب المخفوق إلى وعاء ضحل واخفقيهما ل30 إلى 60 ثانية أو حتى يتكون لونٌ متناسق. واصلي الخفق إذا كانت لا تزال هناك خطوط صفراء داكنة من صفار البيض في الخليط. لابد من خلط البيض والحليب المخفوق مع بعضهما البعض تمامًا قدر الإمكان. قومي بتغطية جميع جوانب القطعة في الطحين مع وضع واحدة فقط في كل مرة وهزها برفق لطرح الزيادات على الطبق. تساعد هذه التغطية المبدئية بالطحين على التصاق البيض باللحم. يمكنك تجاوز طبقة الطحين المبدئية هذه لكن تزداد احتمالات تفكك الطبقة النهائية بعد أن تنهي القلي إذا لم تضعي هذه الطبقة الإضافية من الطحين والتي تربط البيض باللحم. اغمسي كل قطعة في خليط البيض والحليب المخفوق –واحدة فقط في كل مرة- مع نقعها جيدًا. أمسكي القطعة فوق الوعاء لبضعة ثوان بعد غمسها لتسمحي لخليط البيض الزائد بالتقاطر. يساهم اللحم والحليب المخفوق في حجز الرطوبة خلال عملية الطهي كما يساعد الخليط في تثبيت التغطية أثناء قليها في الزيت الساخن. ضعي كل قطعة في خليط الدقيق –قطعة واحدة في كل مرة- لتغطية جميع الجوانب مرة أخرى وهزها لطرح الطحين الزائد. هذه هي تغطيتك النهائية وستشكل طبقة مقرمشة لذيذة على لحم الخنزير بعد قليه. يمكنك تغطية لحم الخنزير بطبقة نهائية من فتات الخبز المجفف أو رقائق البسكويت المطحونة الناعمة بدلًا من الطحين إذا أردت الحصول على قرمشة أكبر. أخفضي كل قطعة في الزيت الساخن بحرص باستخدام مسكة طويلة المقبض. لا تخافي إذا صدر أزيزٌ عن الزيت فور تلامسه مع اللحم. قد تجدين أنه من الأسهل قلي قطعة أو قطعتين من لحم الخنزير في الزيت في الوقت ذاته. قد يزدحم القدر إذا حاولت قلي الشرائح الأربعة مرة واحدة ما قد يؤثر على طريقة طهي القطع. يفترض أن تستغرق كل قطعة 6 إلى 8 دقائق لتنضج. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس درجة حرارة اللحم لتحددي بدقة ما إذا كان تناولها آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية لشرائح اللحم 63ْ س على الأقل ليكون تناولها آمنًا. يمكنك أن تحددي ما إذا كانت تسوية شرائح اللحم قد اكتملت بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من المنتصف إذا لم يتوافر لديك مقياسٌ لدرجة حرارة اللحم. سيكون تناول اللحم آمنًا إذا كان أبيض. انقلي شرائح اللحم لتوضع فوق عدة طبقات من المناديل النظيفة أو الأكياس الورقية البنية النظيفة. اتركي الزيت الزائد يصفى ل3 إلى 5 دقائق قبل وضع الشرائح على صحون تقديم منفصلة. " ], "summary": [ "سخني الزبد في مقلاة كبيرة. تبلي كل جوانب شرائح اللحم. أضيفي شرائح لحم الخنزير إلى الإناء الساخن واطهيها. اطهي حتى تمام التسوية. قدميها ساخنة.", "سخني الزيت في مقلاة كبيرة. تبلي جميع جوانب شرائح الخنزير. أضيفي شرائح اللحم واسفعيها في المقلاة الساخنة. أضيفي مرق الدجاج. اتركيها تغلي على نار هادئة حتى تمام التسوية. قدميه ساخنًا.", "اخلطي مكونات خليط النقع. أضيفي شرائح لحم الخنزير إلى الخليط. اتركي لحم الخنزير ينتقع لمدة 4 إلى 8 ساعات. سخني الزبد في مقلاة كبيرة. حمصي الثوم المفروم. أضيفي شرائح اللحم واطهيها حتى تمام التسوية. قدميها ساخنة.", "سخني الزيت في قدر كبير للطبخ. اخلطي الطحين والتوابل في وعاء ضحل. اخفقي البيض والحليب المخفوق معًا. ضعي شرائح اللحم في خليط الطحين. اغمسي الشرائح في خليط البيض. ضعيها في خليط الطحين مرة أخرى لتغطية إضافية. أضيفي شرائح لحم الخنزير إلى الزيت الساخن. اطهيها حتى تمام التسوية. قومي بتصفيتها وقدميها ساخنة. انتهينا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-Pork-Chops-on-the-Stove", "https://www.wikihow.com/Cook-Pork-Chops-on-the-Stove", "https://www.wikihow.com/Cook-Pork-Chops-on-the-Stove", "https://www.wikihow.com/Cook-Pork-Chops-on-the-Stove" ], "english_section_name": [ "Sauteed Pork Chops", "Braised Pork Chops", "Marinated and Pan-Fried Pork Chops", "Fried Pork Chops" ] }

{ "section_name": [ "التعلّم من الخبرة", "الارتياح على خشبة المسرح", "إتقان أداء الدور", "تطوير شخصية قابلة للتصديق" ], "document": [ "تعتبر مراقبة تصرفات الأشخاص طريقة رائعة لتعلّم كيفية محاكاة التعبيرات والإيماءات ونبرات الصوت. راقب الغرباء أثناء تواجدك بالخارج وحاول التفاعل مع مختلف أنواع البشر؛ بوسع الانتباه أن يلهمك للتوصّل إلى التفاصيل التي تجعل الأداء رائعًا. المقاهي وشرفات المطاعم ومراكز التسوق ومحلات البقالة كلها أماكن مثالية لمراقبة الناس. إذا كنت منتظرًا في أي طابور في مكان ما، فألقِ التحية على من بجوارك وحاول بدء محادثة معه. يمكنك إيجاد الكثير من العروض الحية على يوتيوب ونيتفليكس وغيرها من الخدمات. إذا كان لديك مسرحية مقبلة، جرب مشاهدة كل العروض السابقة منها، وبالإضافة لمسرحيتك، شاهد أي شيء آخر يسمح به الوقت. شاهد بعين ناقدة وفكّر فيما تفضل تغييره؛ كيف كنت ستستخدم تعبيرات وجهك وتحرّكاتك أو كيف ستقول عبارة من النص بطريقة مختلفة عن الممثلين الذين تراهم. التعلم من الآخرين ليس غشًا أو تقليدًا. شاهد باقي الممثلين في التدريبات والعروض التي تقدمونها وشاهد كيف يؤدون أدوارهم ومشاهدهم محاولًا ملاحظة ما يمكن دمجه في أسلوبك في التمثيل من بين الأشياء التي يفعلونها. لا تخجل من طلب المساعدة من الممثلين الأكثر خبرة المشاركين في مسرحيتك. اطلب منهم ملاحظات ونصائح وحيل الصنعة. ابذل قصارى جهدك للتمثيل فعليًا، بدلًا من مجرد الذهاب لاختبار أداء تلو الآخر. إذا كنت تحاول اقتحام عالم المسرح بشكل رسمي، فقد يكون مسارك المتاح كمبتدئ هو الحصول على دور في مسرحية من إنتاج مجتمع محلي دون تقاضي أجر. انظر إليها كفرصة لتطوير مهاراتك، بدلًا من أن تعتبرها خطوة في الاتجاه الخاطئ. سيكون لديك فرصة للعب أدوار أكثر صعوبة والتعلم من مختلف المخرجين ومصممي الرقصات، بالإضافة لاكتساب معرفة أكبر عن كيفية إنتاج الأعمال الفنية.", "مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل اعتلاء خشبة المسرح. لا تقلق بشأن إحراج نفسك أو ارتكاب خطأ. إذا كنت تعرف جزئك من النص، وتدربت على الأساليب التمثيلية المطلوبة، والتزمت بشخصيتك، فلا داعي للقلق. أضواء المسرح هي صديقك! سطوع الأضواء عليك سيجعلك غير قادر على رؤية أغلب المكان، حاول استخدامها لمساعدتك على التركيز على الحدث الذي يجري على المسرح. تظاهر بوجود جدار بينك وبينهم. أخبر نفسك أنك لست على المسرح، بل في عالمك الخاص. حاول أن تبقى داخل شخصيتك وداخل المسرحية، وانسَ أن الجمهور موجود. إذا شعرت بالتوتر على المسرح، ذكّر نفسك بمدى أهمية التمثيل بالنسبة لك. حاول التركيز على كل ما تحبه في التمثيل المسرحي واندمج مع وجودك على خشبة المسرح واستمتع!", "الخطوة الأولى لتقديم أداء بارع هي حفظ جزئك من النص، إذا لم تضطر للقلق بشأن النص، فستتمكن من التركيز على الحيل الأسلوبية وتطوير الشخصية التي تلعبها. اقرأ نصّك في كل فرصة ممكنة؛ ألقِ عباراتك مرارًا وتكرارًا، واكتبها بيدك لتعزيز تثبيتها بالذاكرة. إذا كان جزئك من النص طويلًا، قُل العبارة الأولى مرارًا وتكرارًا لتتذكرها، ثم أضف لها العبارة التالية. أضف عبارة واحدة كل مرة حتى تشعر بالراحة تجاه النص بأكمله. التحدث بوضوح هو جزء أساسي من التمثيل المسرحي؛ بالغ في لفظ الكلمات من مخارج الحروف الصحيحة ليتمكن من يجلسون في الصف الأخير من الجمهور من تبيّن كل مقطع لفظي. حاول ممارسة تمرينات التنافر في الأحرف الصوتية، وهي تكرار عبارة مكونة من أحرف يصعب الجمع بينها؛ مثل \"أرنبنا في منور أنور وأرنب أنور في منورنا\" أو \"خيط حرير على حيط خليل\". حتى لو كنت ستستخدم ميكروفون في العرض، فلن يفهمك جمهورك إذا كنت تغمغم عباراتك بغير وضوح. املأ بطنك بالهواء واستخدم الحجاب الحاجز لدعم حديثك. حاول التحدث بوضوح وبصوت عالٍ دون تغيير نغمة صوتك. إبراز الصوت السليم مماثل للكلام العادي، مع فرق أنه يمكن سماعه من بعيد، أما الصراخ فهو عندما يصبح صوتك أجشًا ونبرته مزعجة. إذا كان بإمكانك التمرّن في مكان العرض الفعلي، اطلب جلوس شخص في الصف الأخير أثناء التدرب على إلقاء نصّك على أن يُخبرك بمدى إمكانية سماعك من موقعه وما إذا كانت جودة صوتك تتغير. إن لم تتمكن من التدرب في نفس قاعة العرض الفعلية، حاول التمرن في قاعة كبيرة أو ذات مساحة مماثلة لها. يجب أن تكون تعابير الوجه والإيماءات أكثر شدة لتظهر العواطف التي توصلها بوضوح عن بُعد، ومع ذلك لا تبالغ في التمثيل بشكل يبدو غير طبيعي. جرب تعليق مرآة أو كاميرا فيديو والوقوف بعيدًا عنها قدر الإمكان. تدرّب أمامها على المبالغة في تعبيراتك وحاول إيجاد التوازن بين الوضوح والبقاء طبيعيًا. من المفيد أيضًا طلب ملاحظات من المخرج أو من أي صديق محب للمسرح. من المهم معرفة مساحة مكان العرض لتحديد درجة المبالغة المطلوبة؛ لن تحتاج للمبالغة في تعبيراتك في بيئة حميمة صغيرة بالطريقة التي تحتاجها في مسرح كبير. اعمل على ضبط توقيتات تعبيراتك حتى لا تسبق بها الجزء التالي من النص أو تجعل الجمهور يتوقعه. بدلًا من مجرد انتظار انتهاء الممثل من الكلام، انظر إليه واستمع إليه بانتباه، كما لو كنت لم تسمع هذه الكلمات من قبل؛ حاول ألا تعرف أكثر مما تعرفه شخصيتك في تلك اللحظة؛ تفاجأ بصد، أو اشعر بالسخط أو الغضب أو الحزن كما يتطلب الموقف. على سبيل المثال، إذا عرفت شخصيتك بشيء مزعج، فيجب أن تؤدي الانفعالات في الوقت المناسب تمامًا. سوء التوقيت من شأنه أن يفسد الوهم ويذكّر الجمهور بأنك قد حفظت نصًا وتتلوه أمامهم. فكر جيدًا في كيفية مزامنة تعبيراتك بشكل طبيعي. إذا عرفت الشخصية التي تمثلها الآن أن حبيبته قد ماتت، فهل سيستغرق لحظة أو اثنتين لفهم الخبر؟ هل يُفترَض بك أن تعبر أولًا عن الصدمة وعدم التصديق، ثم تظلّلك غمامة من الحزن أو الغضب مع استيعابك لما عرفته؟ اطلب توصيات من زملائك الممثلين أو ابحث على الإنترنت عن ورشات تمثيل في منطقتك. فكر في احتياجاتك واختر دورة تعليمية تركز على أكثر جزء ستستفيد منه، وابحث عن معلم قوي وصادق ولديه خبرة تعليمية كبيرة. ستجد الدورات المتاحة متنوعة. إذا كنت ترغب في تطوير ردود فعلك وتركيزك، فدروس الارتجال هي الأنسب لك. الفصول التي تركز على الأسلوب - مثل طرق تمثيل معينة - تكون أنسب في حال أردت أن تطوّر غمر نفسك في شخصية متطلبة لأساليب محددة. اختيار معلم لديه سنوات من الخبرة في التدريس أفضل من اختيار مدرّس لأن لديه شهادات تمثيل معتمدة. مجرد أن شخصًا ما لديه سيرة ذاتية مبهرة في التمثيل لا يعني أنه مدرس رائع. بناءً على مكانة المدرسة أو المدرس، تتراوح أسعار وِرَش ومعاهد التمثيل من 300 وحتى 7000 جنيه (في مصر). اختر دورة تعليمية في ميزانيتك وحاول تفضيل الصفوف المكونة من أقل عدد ممكن من الطلبة عند الاختيار. الدروس الخصوصية مع معلم جيد يعلمك شخصيًا بشكل مباشر أفضل من صف مكدّس في مؤسسة ذات اسم مرموق.", "سواء كنت قد عُيّنت للعب دور الشخصية أو كنت تتقدم باختبار أداء لها، أمضِ أكبر وقت ممكن في معرفة شخصيتك، اكتشفها وتعرّف عليها وعلى العالم الذي تنتمي له. يعد النص بداية رائعة بالطبع، لكن يجب عليك البحث بشكل أعمق باستخدام الإنترنت والقراءة في كتب التاريخ والنظر إلى الأعمال الفنية. على سبيل المثال، إذا كان دورك لشخصية نبيل أو أرستقراطي يعيش في إيطاليا في القرن السادس عشر، فتعرف على السياسة والدين والاقتصاد والأزياء الشعبية في عالمه. ابحث عن صور لأثرياء عاشوا في ذلك الوقت وانظر بتمعّن في كيفية تقديمهم لأنفسهم. ابحث عن اسم شخصيتك. اعرف ما إذا كان الكاتب المسرحي قد استخدم معنى الاسم كدليل بخصوص هوية هذا الشخص. استمدّ دلائل من النص وابنِ صورة فكرية وعاطفية للشخص الذي تلعبه. املأ فجوات النص وأنشئ قصصًا خلفية لشخصيتك متأملًا دوافعه وأحلامه وطموحاته. اكتب قائمة بنقاط قوته وعيوبه وقيمه وما يغريه؛ ما أحداث الحياة التي شكّلت هويته؟ استخدم النص نفسه والبحث وخيالك لتحديد كيفية ارتباط شخصيتك بشخصيات المسرحية الأخرى. قرر كيف تشكل شخصيتك علاقات وتتفاعل مع الآخرين. على سبيل المثال، هل هناك شخصية أخرى يثق بها أكثر من الباقين؟ ربما يمكنك الوقوف بوضع منتصب والتحدث بلهجة أكثر رسمية مع جميع الشخصيات، ثم تغيير هذا في المشاهد التي تتعامل بها مع الشخصية التي تثق بها أكثر، فتُرخي كتفيك وتتحدث بلهجة أكثر ارتياحًا. استخدم الصور والتفاصيل التي جمعتها لتحويل نفسك إلى شخصيتك؛ تصور كيف تتفاعل مع الحياة، كيف تتحرك وتفكر وتتعلق بالآخرين. انسَ أنك تتظاهر، وحاول أن تصبح الشخصية التي تلعبها. يستطيع الجمهور ملاحظة الأفعال الصغيرة، ويمكن أن تساعد في الإتيان بالشخصية للحياة بشكل حقيقي. إذا كانت شخصيتك شديدة الدقة، فربما يمكنك فرد ملابسك بشكل متكرر. إذا كانت شخصية قلوقة بشكل عام، قم بالإيماءات التي تعبّر عن القلق، مثل: طقطقة اليدين." ], "summary": [ "قابل مجموعات متنوعة من الناس وشاهدهم. شاهد أكبر عدد ممكن من العروض. تعلم من الممثلين الآخرين في مسرحيتك. تدرب بأكثر قدر ممكن.", "حاول التزام الهدوء والاسترخاء. استخدم أضواء المسرح للتغلب على رهبة المسرح. حاول نسيان الجمهور. تذكر أن التمثيل هو شغفك.", "احفظ دورك في النص. انطق كلماتك بوضوح. تدرب على رفع صوتك. بالغ في تعبيراتك، لكن اجعلها طبيعية. زامن تعبيراتك مع نص المسرحية. انضمّ لدروس تمثيل.", "ابحث عن شخصيتك. أعطِ شخصيتك تفاصيل. اكتشف كيف ترتبط شخصيتك بالآخرين. انغمس في الدور تمامًا. كوّن تفاصيلًا دقيقة تضفي طابعًا من الأصالة على الشخصية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Better-Stage-Actor", "https://www.wikihow.com/Be-a-Better-Stage-Actor", "https://www.wikihow.com/Be-a-Better-Stage-Actor", "https://www.wikihow.com/Be-a-Better-Stage-Actor" ], "english_section_name": [ "Learning from Experience", "Being Comfortable Onstage", "Perfecting Your Delivery", "Developing a Believable Character" ] }

{ "section_name": [ "أخذ الحذر في التواصل الاجتماعي", "الانفتاح على العالم" ], "document": [ "ما أن تخرج للعالم بشكل أكبر ستدرك أنه أينما ذهبت ستجد الجيدين والسيئين، لذا كن على دراية بنوع الأشخاص من حولك. راقب المعارف الجدد لك عن كثب وحدد مدى صدقهم وولائهم لك، وتوقع الخير دائمًا من الآخرين مالم يثبتوا لك عدم جدارتهم بثقتك. إذا كنت تميل إلى الاقتراب من الآخرين بسرعة، يمكنك الاستعانة بصديق في اللقاءات الجديدة مع المعارف الجدد بحيث تحصل على رأي آخر قبل بدء صداقات أو علاقات جديدة. يستغرق العقل البشري وقتًا قليلًا يقدر بالميللي ثانية لتحديد ما إذا كان الشخص أمامه جديرًا بالثقة، لذا لا تحبط إذا كنت غير قادر على منع الثقة في الآخرين بسرعة. إن تقليل سذاجتك لا يعني أن تصبح متشائمًا. قد يكون الالتقاء بأشخاص جدد مشوقًا، ولكنك ستحتاج للحذر من مؤشرات معينة تشير لأن هذا الشخص ليس صادقًا في كلامه معك. ليس كل الكاذبين ينظرون بعيدًا عند قول كذبة، فالكاذبون الخبيرون يمكنهم المحافظة على اتصال عينهم بعينك حتى عند الكذب. قد يشير التململ إلى الكذب، خاصة إذا حدث فقط خلال أوقات أو أحداث معينة بدلًا من حدوثه بشكل عام أو معتاد. من علامات لغة الإشارة الأخرى التي تشير للكذب بلع اللعاب أو الكحة لتنظيف الحلق أو وضع اليد على قاعدة العنق بشكل مماثل لمداعبة القلادة، أو نقص الإشارات التأكيدية كالإشارة بالإصبع أو تحريك الرأس. لا تثبت أية من تلك الإشارات كذب الشخص بالضرورة، وأحيانًا قد تشير إلى التوتر، ومع ذلك إذا رأيت العديد من تلك الإشارات في مرة أو دفعة واحدة فقد تدل على الكذب. احذر من المعارف الجدد الذين يهتمون بك بشكل زائد. يجب الحذر من الأفراد الذين يحاولون معرفة الكثير عنك في وقت قليل خاصة إذا كانوا مهتمين بحياتك الشخصية أو عملك أو حالتك المادية، ومع ذلك قد يكون هؤلاء الأشخاص متحفزون لتكوين صداقة معك. أجر حوارات سطحية حتى تشعر بالراحة مع المعارف الجدد، واستمع أكثر لما يقوله الشخص بدلًا من مشاركته الكثير عن نفسك وحياتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تميزك طريقة التعامل تلك عن غيرك، فمعظم الناس يحبون التحدث عن نفسهم ويبحثون عن مستمع جيد. حافظ على أسرارك. يتسم الساذجون بالثقة في الغرباء بسرعة جدًا، لذا لا تسمح لأي أحد بمعرفة شيء عن حياتك الشخصية وعملك عدا عائلتك وصديقك المقرب أو شريكك، لذا تجنب كثرة الحديث عن خصوصياتك. امتنع عن الحديث بتهور واندفاع. إذا كنت نادرًا ما تفكر قبل أن تتكلم، خذ الإجراءات لتجنب قول ما قد تندم عليه، وتوقف وفكر مليًا في كلامك قبل قوله. ما يقوله الناس وما يشعرون به في داخلهم عادة ما يختلفان، حيث يشكل الكلام 7% فقط من التواصل والباقي 55% بلغة الإشارة و30% بنبرة الصوت. هل يميل معارفك بعيدًا عنك أم تجاهك خلال الحديث؟ قد يكشف ذلك أن هذا الشخص لا يحبك. هل يضع معارفك أيديهم في جيوبهم أو خلف ظهرهم؟ قد يشير ذلك أن الشخص غير مهتم بالحوار أو غير متفاعل معك. تحقق من لغة الإشارة المريبة. تشير وضعية فتح الذراعين ومواجهتك مباشرة أن الشخص يشعر بالراحة معك. هل يحك الشخص أسنانه أو يشد شفتيه؟ يشير ذلك أن الشخص يشعر بالشد أو التوتر حاليا. إذا كنت تشعر من صميمك أن هذا الشخص مريب أو غير صادق معك، حافظ على مسافة بينك وبينه فورًا وثق في غرائزك. أحيانًا يكون البعض ساذجًا لاعتقادهم أنهم قادرين على إصلاح الآخرين بمساعدتهم وحبهم والثقة فيهم وما إلى ذلك، ينتشر ذلك خاصة في العلاقات الرومانسية. لتقليل سذاجتك، أقر بأن كل شخص مسئول عن أفعاله وتصرفاته. على سبيل المثال، من العلامات الشائعة للعلاقات الرومانسية غير الجيدة أن يعتقد الشخص أنه بإمكانه أن يقنع الآخر بالإقلاع عن السلوكيات غير الصحية أو تحسين نفسه عن طريق حبه له. لا شك في أنه يمكنك دعم شريكك، ولكن من المستحيل إصلاح أحد بالحب. حتى وإن كنت ساذجًا، فإنه مازال لديك شيء مميز يمكنك أن تقدمه للعالم. في الحقيقة، يميل الساذجون للمخاطرة والمغامرة أكثر من غيرهم وقد يكون لديهم إنتاجية أكبر ممن يشكون ويفكرون في قراراتهم، لذا تعلم تقبل طبيعتك. لن تتغير سذاجتك بين ليلة وضحاها، لذا أعط لنفسك الوقت الكافي للتأقلم مع الحذر ممن حولك، وخذ إجازة من بناء أية علاقات جديدة مع الآخرين لفترة معينة حتى تكتسب القدرة على الحكم على نوايا الآخرين.", "أحيانًا يكون البعض ساذجًا لأن نظرته للعالم ضيقة أو يفتقر إلى الخبرات الحياتية. إن الخروج والتفاعل مع الناس الذين يعيشون حياة منفصلة ومتميزة عن بعضهم قد يشكل تجربة حياتية تساعدك على فهم العالم بشكل أكبر. قد تكون ساذجًا لأنك كبرت موسر الحال ولا تصادف الأشخاص الأقل حظًا منك، فالالتقاء بأصدقاء من مستويات اجتماعية ومادية واقتصادية مختلفة يساعدك على الشكر والامتنان لحظك في الحياة. الأفراد الذين يكبرون في مدن صغيرة أو قرى يجهلون تمامًا الحياة المتمدنة والمتحضرة، فزيارة المدن والاتصال بالناس هناك يزيد معرفتك وانفتاحك على العالم المختلف عن عالمك. الصداقة بين الأفراد من ثقافات مختلفة يساعدك على تنمية التعاطف والاحترام لديك لجميع الأشخاص من المعتقدات والثقافات المختلفة. يمكنك الانضمام إلى نادي ثقافي في مجتمعك أو تعلم لغة أجنبية، فعندما تتعرف على الناس من الثقافات الأخرى والنواحي المختلفة للحياة يمكنك سؤالهم بأدب بعض الأسئلة عن عاداتهم وتقاليدهم وتجاربهم الحياتية، وكلما استمعت أكثر كلما عرفت عنهم أكثر. بعض الناس يفتقرون إلى الخبرة لأنهم تربوا في بيئات منغلقة جدًا، فقد يكون والداك منعاك من المشاركة في الحفلات أو الخروج مع الأطفال من عمرك، مما أدى لغيابك عن بعض التجارب الحياتية. عوض الوقت الذي خسرته بممارسة كل أنواع الأنشطة المشوقة التي تخطر على بالك لتغيير نظرتك إلى العالم والناس فيه، كالهبوط بالمظلات أو تأليف رواية أو تعلم لغة جديدة. تحفز المغامرات نمو خلايا العقل. لذا فهي لا تقتصر على نفع سلوكياتك واكتساب الذكريات، بل تفيد صحة عقلك أيضًا. عندما تمارس الأنشطة في حياتك بطريقة معينة دائمًا، قد يشكل تغيير تلك الطريقة تحديًا كبيرًا لك، ومع ذلك لن تعلم أبدا مدى مواهبك وقدراتك إذا لم تخرج من القوقعة التي وضعت نفسك فيها. لا تستقر على حياة روتينية ومعتادة لأنك مرتاح على ذلك، اسع دائما للمزيد وارفع سقف طموحاتك، فبذلك تزيد خبرتك عن العالم. إن الخروج عن نطاق راحتك يساعدك على تنشيط حياتك والتواصل مع جزء منك كان في طور السبات حتى الآن، فقبول المزيد من التحديات الجديدة وحيازة المزيد من الفرص يؤدي لزيادة الإنتاجية والإبداع والرضا. سواء سافرت إلى الدولة المجاورة أو حول العالم، تساعدك زيارة أماكن جديدة على تصغير العالم في نظرك، فتزيد خبرتك فورًا وتصبح عالميًا بسفرك. قد يتسم الساذجون بضعف المهارات الاجتماعية، مما يقلل من فرصة خروجهم أو سفرهم، ومع ذلك فإن السفر حول العالم يساعدك على اكتساب المهارات الاجتماعية وتغيير طريقة تفاعلك مع الآخرين محليًا ودوليًا. على سبيل المثال السفر بمفردك يساعدك على تقوية غرائزك الطبيعية ويضع أمامك تحديات بحيث عند عودتك إلى المنزل تقوم بإنشاء علاقات جديدة والأكل بمفردك في المطاعم أو مشاهدة فيلم لوحدك بسهولة كبيرة، كما يساعد السفر في الطائرة بمفردك على زيادة ثقتك وإزالة التركيز على من يرافقك وزيادة فرص لقائك بأشخاص جدد والمشاركة في تجارب حياتية جديدة. خذ عهدًا على نفسك بالانفتاح على التجارب الحياتية الجديدة. تحدث الصدمة الثقافية عند مواجهتك لثقافة مختلفة عما اعتدت عليه، وقد تزيد عن الحد إذا كنت ساذجًا وقليل الخبرة، لذا تقبل أنه عند سفرك ستواجه أشخاص وثقافات مختلفة تمامًا عنك وستدخل في مواقف تشعرك بالتوتر وعدم الراحة، مما يزيد خبرتك عن الحياة في الأماكن الأخرى. يساعدك التطوع لمساعدة الآخرين في التغلب على السذاجة تماما كالالتقاء بأفراد من خلفيات وثقافات مختلفة، بالإضافة إلى ذلك تؤدي جهودك إلى حل المشاكل وتحسين المجتمعات. صدق أو لا تصدق، يساعدك التطوع على تحسين صحتك أيضًا! فله تأثير إيجابي على بدنك وذهنك، ويعطيك الإحساس بالهدف في حياتك والقناعة بها. فكر فيما يمكنك تقديمه للآخرين. الكثير من فرص التطوع لا تحتاج مهارات متخصصة، ولكن إذا كنت ماهرًا في استخدام الكمبيوتر أو التواصل مع الناس مثلا، فقد تجد فرص تناسب مهاراتك وشخصيتك." ], "summary": [ "كن يقظًا. حدد إذا كان الآخرون جديربن بالثقة. تعرف على علامات الكذب. استمع كثيرًا وتحدث قليلًا. تعلم قراءة الآخرين. اعلم أنك لن تستطيع إصلاح الآخرين. ثق في نفسك. أعط لنفسك الوقت.", "التق بالأفراد من الخلفيات المختلفة. اشترك في المغامرات. اخرج عن نطاق راحتك. سافر كثيرًا. تطوع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Less-Naive", "https://www.wikihow.com/Be-Less-Naive" ], "english_section_name": [ "Being More Careful Socially", "Opening Your Eyes to the World" ] }

{ "section_name": [ "اللعب", "إجراء تعديلات على اللعبة" ], "document": [ "يحب الأطفال من جميع أنحاء العالم لعب لعبة القائد يقول لأنها بسيطة وممتعة. برغم شهرة تلك اللعبة على أنها لعبة للأطفال إلا أنه يستمتع الكثير من الكبار بممارستها. على الأغلب يظل جميع اللاعبين واقفين طوال فترة اللعب، لكن يمكن اللعب أثناء الجلوس. ينبغي تخصيص شخص من بين اللاعبين ليصبح القائد ثم يقف ذلك القائد أمام باقي اللاعبين. يكون القائد بمثابة قائد الكشافة الذي يأمر الأشبال فيطيعون، لذلك يعطي القائد في اللعبة الأوامر لباقي اللاعبين بأن ينطق الأوامر بإحدى الطريقتين التاليتين فيقول: \"القائد يقول ...\" قبل أن ينطق بالأمر أو بأن ينطق الأمر مباشرةً. ينبغي أن يستهدف القائد استبعاد أكبر قدر من اللاعبين حتى لا يتبقى غير لاعب واحد فائز. على اللاعبين المستمعين أن يطيعوا الأمر وينفذونه أو لا وفقًا للطريقة التي يصيغ بها القائد أمر، ويحاول القائد إرباك اللاعبين وجعلهم يخطئون بتنفيذ الأمر عندما لا ينبغي عليهم تنفيذه وعدم تنفيذ الأمر عندما ينبغي عليهم تنفيذه. يجب أن ينصت اللاعبين جيدًا لصيغة الأمر الذي يأمر به القائد؛ فإن نطق القائد بالأمر بعد قوله: \"القائد يقول ...\" يجب أن يطيع اللاعبين الأمر، أما إن نطق القائد بالأمر دون أن يقول: \"القائد يقول ..\" فيجب ألّا يطيع اللاعبين الأمر. إن أخطأ أحد اللاعبين بتنفيذ أمر خاطئ أو بعدم تنفيذ أمر صحيح يُستَبعد هذا اللاعب حتى نهاية ذلك الدور في اللعبة ويجلس حتى يبدأ دور جديد في اللعبة. عندما تصبح القائد ينبغي أن تركز على محاولة استبعاد أكبر عدد من اللاعبين، لذلك يجب أن تخدع اللاعبين حتى يخطئوا في تنفيذ الأوامر، فعندما تنطق الأوامر ينبغي أن تنتقل بين الأوامر سريعًا وبين أن تبدأ الأمر بقولك \"القائد يقول ...\" وعدم البدء به حتى يضطر اللاعبين أن يقرروا سريعًا يطيعون الأمر أم لا. عندما يخطئ أحد اللاعبين في تنفيذ أمر القائد فاستبعده من ذلك الدور حتى نهايته؛ يمكنك اختيار ما تشاء من أوامر، وإليك بضعة اختيارات يمكن أن تأمر بها كقائد اللعبة: المسوا أصابع أقدامكم. اركضوا على قدم واحدة. ارقصوا في الغرفة. اقفزوا لأعلى. احتضنوا أنفسكم. إن كنت أحد اللاعبين الذين يطيعون الأوامر فأنصِت جيدًا وانتبه للأوامر التي ينطق بها القائد لأن القائد سيحاول خداعك لتطيع أوامر ينبغي ألا تطيعها بأن ينطق الأوامر سريعًا؛ انتظر جزءًا من الثانية قبل أن تهرع لتنفيذ الأمر لتتأكد أنك سمعت كلمتيّ: \"القائد يقول ..\" قبل أن ينطق بالأمر. إن قال القائد كلمتيّ: \"القائد يقول ..\" قبل أن ينطق بالأمر فنفّذ الأمر حتى ينتقل القائد للنطق بأمر آخر إن لم يسبق أمر القائد كلمتيّ: \"القائد يقول ..\" فلا تنفّذ الأمر واستمر على وضعك السابق. العبوا حتى لا يتبقى إلا لاعب مستمع واحد فقط، ويصبح ذلك اللاعب هو الفائز في هذا الدور، ثم يعود باقي اللاعبين الذين استُبعِدوا للعب في الدور الذي يليه.", "يتضمن هذا التعديل على اللعبة أن يحدد القائد عدد الأخطاء التي تُحسَب على اللاعبين المستمعين سواء كان الخطأ بإطاعة أمر خاطئ أو عدم إطاعة أمر صحيح. يمكن أن يحدد القائد عددًا محددًا من الأخطاء (ثلاثة أو خمسة أخطاء وهكذا) ومن يصل لذلك العدد يخسر في ذلك الدور ويجلس حتى ينتهي الدور. كما يمكن احتساب عدد الأخطاء بحروف إحدى الكلمات ومن يُكمِل حروف الكلمة المُتفَّق عليها يخسر في ذلك الدور ويجلس حتى ينتهي. اختر مثلًا كلمة \"خاسر\" ومن يصل للخطأ الأول يحصل على حرف الخاء ثم يحصل على حرف الألف عند الخطأ الثاني وهكذا حتى يُكمِل كلمة \"خاسر\" فيخسر في ذلك الدور ويجلس حتى ينتهي. يمكن أن تغيَّر قائد اللعبة وفقًا للمناسبة ليصبح \"صاحب عيد الميلاد\" إن كنتم في حفل عيد ميلاد، أو يصبح \"رجل الثلج\" إن كنتم في فصل الشتاء، أو يصبح \"ملك الغابة\" إن كنتم تتحدثون عن الحيوانات. أما إن كنتم تلعبون في فصل الربيع فبإمكانكم اختيار \"أرنب عيد الربيع\" ليصبح هو قائد اللعبة بدلًا من كلمة \"القائد\". يمكن دمج تلك اللعبة لتصبح نشاطًا ترفيهيًا لأي فريق أطفال يلعب لعبة رياضية خاصةً إن تضمَّن ذلك الفريق أطفالًا كبار. هكذا تتحول نسخة \"القائد يقول\" أثناء لعبة الكرة الطائرة إلى لعبة \"المدرب يقول\": صدّ: يقفز جميع اللاعبين وكأنهم يصدّون الكرة. تمرير: يتظاهر جميع اللاعبين بتمرير الكرة. دفاع: يعود اللاعبين لوضع الاستعداد للدفاع. تبديل: يبدّل جميع اللاعبين أماكنهم في الاتجاه الذي أشار إليه القائد." ], "summary": [ "اجمع اللاعبين. خصص شخصًا ليكون القائد. اشرح دور القائد. افهم دور اللاعبين المستمعين. إن أصبحت القائد أعطِ الأوامر. أطِع الأوامر إن كنت لاعب مستمع. ابدؤوا دورة لعب جديدة.", "قم بعدّ عدد الأخطاء. غيِّر كلمة \"القائد\". أدرِج لعبة القائد يقول في أي لعبة رياضية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Simon-Says", "https://www.wikihow.com/Play-Simon-Says" ], "english_section_name": [ "Playing The Game", "Playing With Variations" ] }

{ "section_name": [ "صلصة هولنديز بصفار ثلاث بيضات", "صلصة هولنديز بصفار خمس بيضات", "صلصة هولنديز بصفار بيضتين", "صلصة الهولنديز في الخلاط الحاد" ], "document": [ " تناسب صلصة الهولنديز السمك المسلوق والبيض والخضروات المسلوقة.", "أضيفي الملح والفلفل المطحون. يجب أن يحتوي الحمام المائي على ماء ساخن لكن لا يجب أن يغلي في أي وقت. لا تدعيها تصبح ساخنة وقومي بإذابتها ببطء. يمكنك استخدام البياض لشيء آخر. اخفقي صفار البيض ليتجانس ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الماء. انقلي صفار البيض إلى قدر يحتوي على الماء الدافئ والتوابل. استمري في الخفق حتى يكتسب صفار البيض قوام القشدة الكثيفة. أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الماء تدريجيًا على شكل قطرات عند الانتهاء من إضافة الزبدة بالكامل. اضبطي التوابل حسب الحاجة. عند الوصول إلى النكهة المطلوبة، أضيفي عصير الليمون وقلبيها بشكل سريع. إذا أردت، يمكنك تصفية الصلصة. قدميها دافئة.", "أضيفي الماء واغليه برفق. أضيفي الماء و1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون فقط. اخفقي حتى تبدأ في اكتساب قوام كثيف. اخفقي جيدًا بعد كل إضافة. أثناء فعل ذلك، ستبدأ صلصة الهولنديز في اكتساب قوام سميك ثم تكتسب قوام ناعم. أضيفي الملح والفلفل حسب الذوق. قدميها دافئة.", "قومي بإذابتها على حرارة منخفضة لكن لا تبالغي في الإذابة أو الغليان. يصبح المزيج جاهزًا عندما يكتسب المزيج لونًا فاتحًا (حوالي 20 إلى 30 ثانية). قومي بقلب الزبدة تدريجيًا مع ترك الخلاط على أبطأ سرعة. دعيها تختلط لفترة أطول قليلًا بعد إضافة كل كمية الزبدة. يمكنك ضبط نكهات الليمون أو الملح حسب الحاجة. إذا كان المزيج سميكًا جدًا، أضيفي القليل من الماء لكن ليس الكثير. إذا أضفت أي شيء، قومي بخلطه بشكل سريع جدًا لدمج المكونات الإضافية. قدميها دافئة." ], "summary": [ "قطعي الزبدة إلى قطع صغيرة باستخدام سكين حاد. اخفقي صفار البيض مع ملعقة كبيرة من الماء في قدر صغير ثقيل القاعدة. ضعي القدر على قاعدة الغلاية المزدوجة التي تغلي على حرارة منخفضة. أضيفي قطع الزبدة تدريجيًا دون التوقف عن التقليب حتى يتجانس المزيج. أضيفي الملح والفلفل حسب الذوق. اسكبي عصير الليمون أثناء إضافة القطع المتبقية من الزبدة. أبعدي الصلصة عن الحرارة فور وصول الصلصة إلى قوام ناعم وكريمي. قدميها.", "اسكبي 4 ملاعق كبيرة من الماء في القدر. ضعي قاعدة القدر في حمام مائي (غلاية مزدوجة). قومي بإذابة الزبدة في قدر منفصل. اكسري البيض وافصلي الصفار في وعاء. اخفقي المكونات أثناء استقرارها في القدر داخل الحمام المائي. اسكبي الزبدة السائلة ببطء مع الخفق المستمر. تذوقيها. انقلي الصلصة إلى وعاء التقديم حسب الحاجة.", "اضبطي الغلاية المزدوجة أو الحمام المائي. أضيفي صفار البيض إلى الجزء العلوي من الغلاية المزدوجة. اخفقي صفار البيض والمكونات الأخرى معًا. أضيفي حوالي ملعقة صغيرة من الزبدة في المرة الواحدة إلى مزيج البيض. اسكبي باقي عصير الليمون. انقليها إلى وعاء التقديم حسب الرغبة.", "ضعي الزبدة في قدر صغير ثقيل القاعدة. اسكبي صفار البيض وعصير الليمون والملح والفلفل الحريف داخل الخلاط. اخلطي المكونات معًا على سرعة متوسطة إلى متوسطة-عالية. انتقلي إلى أبطأ إعداد على الخلاط. أطفئي الخلاط وتذوقي المزيج. انقلي المكونات إلى وعاء تقديم أو أبقيها دافئة حتى يحين وقت تقديمها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Hollandaise-Sauce", "https://www.wikihow.com/Make-Hollandaise-Sauce", "https://www.wikihow.com/Make-Hollandaise-Sauce", "https://www.wikihow.com/Make-Hollandaise-Sauce" ], "english_section_name": [ "Three Egg Yolk Hollandaise Sauce", "Five Egg Yolk Hollandaise Sauce", "Two Egg Yolk Hollandaise sauce", "Piquant Blender Hollandaise Sauce" ] }

{ "section_name": [ "الطيران في حلم شفاف", "نصائح من بارويز خان", "تذكُّر هدفك قبل النوم", "الطيران في حلم شفاف مبدوء بيقظة" ], "document": [ "انظر حولك بحثًا عن علامات \"غرابة\" في الحلم؛ اختبر الواقع، كأن تنظر في ساعتك أو تحاول الطفو. هل أنت تحلم؟ إذا بيّنَ اختبار الواقع أنك لست في عالم اليقظة، أخبر نفسك أنك تحلم، لكن لا تتحمس بقوة كيلا تستيقظ. قد تستيقظ بسرعة كبيرة في المرات الأولى لدخولك لحالة شفافة حالمة في المنام. تدرّب على البقاء في الحلم من خلال التركيز على الأفعال في الحلم، مثل: السباحة أو - كما تتوقع - الطيران. لاحظ أين أنت وحاول التحرك في المكان؛ عمل شيء حركي وسيلة جيدة لزيادة الشفافية لأنك تلاحظ عندها الأحاسيس الجسدية. حاول التفاعل مع المشهد من حولك؛ اركب دراجة أو اركض وحاول أن تشم الأشياء وتلمسها وتحركها. اقفز في الهواء لترَ إن كان هذا سيجعلك تطفو. يمكن أن تجرب القفز من فوق الأسطح ثم الطيران. بعد أن تطفو، حاول التحرك يُسرةً ويمنة وبوضعيات جسدية مختلفة. كلمة السر هي أن تتوقع ببساطة أن هذا سيحدث، حتى وإن كان من الصعب عليك تصديق \"قدرتك\" على الطيران في أثناء أحلامك الشفافة الأولى. قد تطفو قليلًا ثم تسقط؛ أزمة الثقة تلك ليست أمرًا غير معتاد عندما لا تكون في حالة تامة من الشفافية. ذكّر نفسك أنه حلم، ويمكنك الطيران لأنه حلمك. لا تُحبَط إذا كان الجهد المبذول للبقاء في حالة من الشفافية داخل الحلم يدفعك للاستيقاظ. أول حلم شفاف هو دليل رائع على تجارب طيران مستقبلية. ما أن تندمج كليًا في حالة الشفافية في الحلم (متأكد من أنك تحلم، وقادر على التفاعل مع المشهد المحيط، ومقتنع بأنك قادر على الطيران)، يُفترض أن تكون قادرًا الآن على الطيران بالطريقة التي تريدها. ادفع نفسك عن الأرض نحو السماء أو اجعل البداية انطلاقًا من الركض. إذا كنت في غرفة، يمكنك الطيران في أنحاء الغرفة ثم الخروج من النافذة. جرب الفضاء إذا كنت ذا طموح للطيران إلى أبعد نقطة ممكنة! قد تواجه عقبات متكررة في طريقك، مثل الأشجار أو سلوك الكهرباء. تدرّب عندما تقابلهم على الطفوْ من حولهم أو المرور من خلالهم فحسب (يا لروعة الأحلام). إذا بدأت بالسقوط، ذكّر نفسك أنّك قادر على الطيران في حلمك. تذكر: قد تستيقظ، لكن لا يمكن أن يصيبك أذى. هذا حلم. للاستمرار في حالة الشفافية، ركز على طيرانك وشكل المكان. إذا كان عقلك يطوف، سيظهر هذا في حلمك. أبقِ عينيك على الأرض أو البحر من تحتك أو النجوم من حولك. حاول أن تتحدى نفسك لتلاحظ كل ما يمكنك ملاحظته والشعور به في أثناء الطيران؛ شعورك بالتجربة ودرجة الحرارة وألوان المناظر الطبيعية المحيطة وشعورك وأنت تمر عبر سحابة!", "أحِط نفسك بصور الطيران، شاهد أفلامًا من أنواع مختلفة من الطيران: طيران الأبطال الخارقين، طيران الطيور، أشخاص يطيرون بأجهزة. انظر للصور المأخوذة من المنظور الجوي وتخيل أنك تطير فوق المشاهد المُصوّرة. انظر لصور الفضاء وحاول تخيل الطيران دون عناء عبر الفراغ التام. أغمض عينيك وحاول تصوّر نفسك تحلّق فوق المناظر الطبيعية التي تراها بالأسفل. أمضِ بضع دقائق كل يوم وأنت تتخيل الأحاسيس المتعلقة بالطيران. تخيل الوثب على مِنَطّة، والاندفاع للأعلى على لعبة قطار الموت في الملاهي، والقفز من فوق المسبح المرتفع إلى المياه الرائعة. العب ألعاب الفيديو التي يمكن أن تطير فيها. تعمل ألعاب الفيديو على تخصيب مخيلتك ومساعدتك على رؤية أحلام شفافة، وحتى إذا لم ترَ أحلامًا شفافة، فستوفر لك الصور المرئية أفكارًا لأحلام الطيران. يساعدك تذكر أحلامك على تكوين وعي بها، مما يساعدك بدوره على التحكم فيها. خذ بضع دقائق لتذكّر الحلم وتدوينه بمجرد الاستيقاظ منه. اقرأ يوميات أحلامك كل بضعة أيام ولاحظ التيمات المتكررة بها. عندما تتخيل الطيران، حاول أن تتصوره فوق المناظر المتكررة في أحلامك. ابدأ عملية التخيل من عند موضعٍ شائع في أحلامك وتخيل أنك هناك، لكنك هذه المرة تطفو أو تقفز للهواء. في أثناء النهار، وكلما كنت واعيًا بالأمر وتذكرت مسألة النوم والأحلام، تأكد من أنك فعلًا مستيقظ. قد تشعر أن أمرًا كهذا واضح ولا يحتاج للتأكُّد، لكن الفكرة من ممارسته أثناء الاستيقاظ هو أنه سيساعدك في التعود عليه وتنفيذه بطريقة صحيحة أثناء الأحلام. لا يكون الحلم شفافًا تمامًا إلا إذا كنت متأكدًا من أنك تحلم. تحقق من يقظتك أو نومك من خلال محاولة الطفوْ للهواء أو الطيران. من طرق التحقق الأخرى: انظر في الساعة مرتين خلال دقيقة واحدة، فنادرًا ما يظهر الوقت نفسه مرتين في الأحلام. إذا لم تنجح في الطفوْ بعد، تحقق ثانيةً ما إذا كان يمكنك فعل شيء آخر مستحيل ماديًا، مثل: دفع أصابعك عبر وسادة.", "بعد ممارسة تخيّل الطيران وتذكر الأحلام والتحقق من الواقع، يمكنك البدء في التركيز على نوع معين من الطيران. إذا كنت قد طِرْت من قبل في أحلامك، يمكن محاولة تكرار نفس طريقة الطيران؛ هل حلّقت مثل النسر؟ طفوْت كفقاعة؟ سبحت في الهواء؟ تخيل طريقة ومكان الطيران. لا تحدد جدولًا زمنيًا لهدفك. قد يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى بضعة أشهر لترى أول حلم شفاف. ابدء في محاولاتك، لكن استمر في المحاولة بهدوء وجرب كل طريقة على حدة. إذا كان هدفك هو أن تطفو أو أن تطير أو أن تُحلّق أثناء نومك، كرر ذلك لنفسك بعد الاستلقاء على الفراش. قل \"سأطير في حلمي\" أو \"عندما أحلم سأعرف أنني أحلم، وعندما أعرف، سوف أطير\". قل هدفك في رأسك بهدوء وحزم، وبدّل بين قوله بعدة صياغات وتخيّل التجربة. تخيل نفسك تروح في النوْم وتحلُم. تخيّل أنك تدرك أنك تحلم، ربما عن طريق اختبار الواقع أو ملاحظة شيء غريب في المشهد المحيط. تصوّر نفسك تطير، ثم تخيل كل تفصيلة ستراها. كرر كل من تخيّل أحلامك الشفافة وسرد هدفك بالتناوب. إذا نِمت وأنت تفعل ذلك، فقد تزيد من فرص رؤيتك لحلم شفاف.", "إذا كنت قد جربت الأحلام الشفافة وتتذكر أحلامك بصورة جيدة، ومن عادتك أن تتحقق من الواقع باستمرار، فقد تكون قادرًا على الحلم بنوع أكثر ندرة من الأحلام الشفافة يسمى الحلم الشفاف المبدوء بيقظة؛ يُقصد بذلك أن تنام وفي قصدك الدخول مباشرةً لحلم شفاف. عند الدخول في حلم شفاف مبدوء بيقظة، ستحاول البقاء مستريحًا ومنتبهًا بما يكفي لتكون على دراية بعملية النوم أثناء حدوثها. الطيران من السمات الأساسية المعتادة في جميع الأحلام الشفافة، لكنه معتاد أكثر في الأحلام الشفافة المبدوءة بيقظة، والتي غالبًا ما تُشَبّه بتجارب الخروج من الجسم. اضبط منبهًا لإيقاظك قبل 90 دقيقة من وقت استيقاظك العادي، واخلد للنو في الوقت المعتاد، ثم استيقظ عندما يرن المنبه. إذا حلمت أثناء النوم، اكتب حلمك. ابقَّ مستيقظًا لمدة 90 دقيقة، ثم عُد للنوم. يمكنك قراءة مذكرات أحلامك أو قراءة نصوص أخرى عن الأحلام الشفافة خلال هذا الوقت إن شئت. استلقِ في السرير في وضع مريح واسترخِ بواسطة التنفس بعمق وبطء. كرر هدفك لنفسك: \"سأدخل مباشرةً لحلم\"، أو قل صيغة أخرى من نفس الهدف. تخيل حلمًا حلمته قريبًا. إذا استيقظت من حلم، فحاول العودة إليه. هذا النوع من الغفوة في الصباح من المحفزات الأقوى للأحلام الشفافة المبدوءة بيقظة. ابقَّ منتبهًا لكل جزء من عملية النوم، لكن لا تحاول تسريعه أو التحكم به. أبقِ عينيك مغمضتين بخفة وكن مستعدًا للانتباه لأي صور قد تظهر واللعب بها إن أمكن. اشعر بأطرافك وهي تزداد ثقلًا وقلبك وهو يتباطأ. يحدث شلل النوم عندما يبدأ جسمك في النوم ويُشعِرك كما لو كنت مستيقظًا في سريرك لكنك غير قادر على الحركة. تعرّف على العلامات الأولى لشلل النوم لتفادي الشعور بالخوف عند حدوثه. قد يكون شلل النوم مزعجًا، لكنه في الحقيقة نقطة انطلاق مفيدة للأحلام الشفافة إذا استُخدِم لهذا الهدف بشكل صحيح. قد تحلم بوجود كيان مخيف في غرفتك أثناء شلل النوم؛ ذكّر نفسك أنك تحلم وأبعده. إذا كنت ترغب في الخروج من شلل النوم، حاول تحريك أصابع يديك وأصابع قدميك بإصرار. اطفُ خارج جسمك. إذا دخلت حلمًا شفافًا مبدوءًا بقظة عبر شلل النوم، فيمكنك أن تطير في أنحاء غرفتك. يمكنك الدخول في حلم شفاف مبدوء بيقظة ببساطة من خلال مشاهدة الصور التي تعبر جفونك. ابدأ بالنظر في التفاصيل وأنت ترقد مكانك تشاهد الصور التي يكوّنها ذهنك. إذا رأيت مشهدًا، ضع نفسك في منتصفه. ابدأ الطيران أو المشي، والمس الأشياء وأخبر نفسك أنك تحلم. إذا بدأت تستيقظ، أخبر نفسك أنك يمكنك الاستمرار في الطيران لأن هذا حلمك." ], "summary": [ "أدرك أنك تحلم. أحِط نفسك علمًا بالمكان في الحلم. مارس الطفو. ابدأ الطيران. ابقَ في الحلم.", "تخيل الطيران. اكتب أحلامك في مذكرات. تحقق لمعرفة ما إذا كنت تحلم.", "ضع هدفًا. اتلُ هدفك بداخل عقلك قبل النوم. تخيل الحلم الذي تتمناه.", "تعلم الدخول فورًا في الحلم ما أن تنام. استيقظ مبكرًا ثم خذ غفوة. اشعر بنفسك وأنت تعاود النوم. طِر في لحظة شلل النوم. طِر على الفور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fly-in-Your-Dreams", "https://www.wikihow.com/Fly-in-Your-Dreams", "https://www.wikihow.com/Fly-in-Your-Dreams", "https://www.wikihow.com/Fly-in-Your-Dreams" ], "english_section_name": [ "Flying While Lucid Dreaming", "Parwiz Khan Advice", "Going to Sleep with a Goal", "Flying in a WILD" ] }

{ "section_name": [ "اتباع حمية غذائية صحية" ], "document": [ "المياه هي أنسب مشروب لكِ. المياه صحية ومتوفرة ورخيصة وأيضًا طعمها محبب لنا. كما أن تطرد المياه السموم من الجسم، وتحمل الغذاء للخلايا و ترطب الأنسجة. يوصي الأطباء بشرب ما يقرب من ٢ ليتر مياه يوميًا. تجنبي المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة. كلنا نحب هذا المشروبات كثيرًا ولكنها تجعل تخلصنا من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا أمرًا صعبًا. تحتوي هذه المشروبات علي كميات هائلة من السكر قد تصل إلي ٣٠٠ سعرة حرارية في العلبة الواحدة.فتفسد تمرينًا بأكمله. الشاي الأخضر مصدر هائل لمضادات الأكسدة وسعراته الحرارية لا تُذكر.كما أنه يحتوي علي بوليفينول عشر مرات أكثر من أي خضروات، ويساعد في الحفاظ علي خلايا الجسم. والخبر السعيد ليتر الشاي الأخضر غير المحلي يحتوي علي سعرة أو سعرتين حراريتين، وهذا يعني يمكنك شرب كوب من الشاي من غير أي إحساس بالذنب. اشربي كوب من الشاي أو المياه قبل الوجبة لتخدعي جسدك بأن معدتك ممتلئة أكثر من حقيقتها، مما سيقلل من شهيتك أثناء تناول الطعام وبالتالي ستقل الكميات التي تتناوليها. لا تحتاجين أن تكوني متبعة حمية غذائية لتتناولي أكلًا صحيًا. إذا راقبتِ أكلك ستجدي نفسك تقفدين الوزن غير مرغوب فيه بسهولة. ولكن عليك مراعاة التوازن في أكلك وأن تأكلي من كل المجموعات الغذائية في كل وجبة. النشويات: يمتص الجسم الكاربوهيدرات المركبة بصورة أبطئ فلا يرهق الجسم. النشويات المركبة تتضمن الشوفان، منتجات الحبوب الكاملة، الحبوب الغير معالجة مثل الأرز البني. البروتين: اختاري اللحوم خالية من الدهون، وهذا يتضمن الأسماك والدجاج. هناك أشكال أخري من البروتين النباتي مثل الفول ومنتجات الصويا والمكسرات. الخضار والفواكه: صحيح أن كل الخضار والفواكه مفيدة للجسم ولكن هناك أنواع أفضل للجسم من أنواع أخري. إذا كان متاح لكِ ابحثي عن التوت الأزرق والبنجر السويسري والكرنب. الدهون الجيدة والدهون السيئة: الأوميجا ٣ والدهون أحادية اللاإشباع مفيدة للجسم وتساعد علي خفض الكلوسترول في الجسم مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت البذور والأسماك. أما الدهون المشبعة التي تجعل الأفخاذ أكبر مثل الأغذية المصنعة والحلويات والكعك. منتجات الألبان: حاولي الإلتزام بمنتجات ألبان قليلة الدسم. الزبادي من الأطعمة المناسبة لكٍ، لأنه يحتوي علي بكتيريا تساعد علي الهضم. منتجات الألبان عمومًا مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. تقول النظرية أن أصحاب الوزن الزائد يستهلكون كاربوهيدرات أكثر من اللازم. يسبب النظام الغذائي الغني بالنشويات إطلاق الجسم للأنسولين.يتحكم الجسم في الأنسولين بإنتاج الجلوكوز، الذي يتحول في النهاية إلي دهون. يعتمد هذا النظام علي البروتين ومنتجات الصويا والخضروات والفواكه والمكسرات. انت لا تريدين منع كامل للنشويات بل الحد منها. من الأفضل أن يكون استهلاك النشويات في يومك علي الأقل ٢٠٪ من استهلاكك الطبيعي. في النهاية يحتاج جسمك للجلوكوز كي يقوم بمهامه. من الأطعمة المسموح بها لكِ في هذا النظام: لحوم غير مصنعة بها مصدر بروتين عالي، مثل اللحوم واللحم الضاني والدجاج والديك الرومي. الأسماك غير المصنعة الغنية بالبروتين، مثل السالمون والتونا والماكريل. الخضروات ذات نسبة نشويات منخفضة والأوراق الخضراء. أجبان غير مصنعة كاملة الدسم مثل المنتجات البقرية والماعز. من هذه المأكولات: الحبوب مثل المكرونة والخبز والكعك والمخبوزات. الفواكه وعصير الفاكهة. الأطعمة المصنعة، لإحتوائها علي السكر. الخضروات النشوية، مثل البطاطس والبنجر والذرة. السكر والسمن. إذا حرق جسمك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تتناوليها في اليوم، ستفقدين وزنًا. نظام الحمية الغذائية قليلة السعرات يعني تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا إلي ١٢٠٠ -١٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم للسيدات. من المفترض ألا تخسري أكثر من كيلوجرام أسبوعيًا. ليس أمنًا محاولة خسارة وزن أكثر من ذلك في الأسبوع إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب. حددي كمية الدهوم التي تأكليها يوميًا من ٣٥-٦٠ جرام. يعني هذا أن تكون الدهون من ٢٠-٣٥٪ من سعرات الحرارية التي تتناوليها في اليوم. كلي حوالي ١٧٠-٢٤٠ جرام من الكاربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكه. هذا يعني من٤٥٪ -٦٥٪ من سعرات الحرارية اليومية. كلي من ٥٥-٩٥ جرام من البروتين قليل الدسم مثل اللحوم والدواجن والأسماك. يفترض أن يكون هذا من ١٥-٢٥٪ من مجموع السعرات الحرارية في اليوم. هذا النظام مثيل للنظام الغذائي قليل السعرات في محاولة تجنب النشويات والتعويض بدهون وبروتين. الفارق أن الكيتو يقدم نسبة دهون أعلي ونسبة بروتين أقل. لماذا الدهون في هذا النظام الغذائي بدلًا من البروتين؟ لو أكلتِ بروتين أكثر من احتياج جسدك سيتحول الفائض إلي جلوكوز. وهذا ما نحاول تجنبه من الأساس بتجنب النشويات. ومن ناحية أخري الدهون لا تأثير لها علي مستوي السكر والأنسولين في الدم. فليكن هدفك تناول سعرات حرارية من الدهون بنسبة ٧٠-٧٥٪ وبنسبة ٢٠-٢٥٪ من البروتين و٥-١٠٪ من النشويات.حددي كمية النشويات التي تتناوليها من ٢٠-٥٠ جرام يوميًأ. عليكِ بتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في النشويات بدقة لأن نظام الكيتو يعتمد علي الحد منه بشكل أساسي. يمكنك الاستعانة بعداد لسعرات الحرارية للنشويات." ], "summary": [ "اشربي كثيرًا واقطعي السكريات من نظامك الغذائي. تناولي أكلًا صحيًا. خذي في الأعتبار تجربة الحمية الغذائية قليلة السعرات. تعرفي أيضًا علي الأطعمة الممنوعة في هذا النظام. يمكنك القيام بحمية غذائية قليلة السعرات. فكري أيضًا في النظام الغذائي المولد للكيتون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat" ], "english_section_name": [ "Eating Well and Dieting" ] }

{ "section_name": [ "تحديد العمر بالسمات الجسدية", "تمييز العلامات الدالة على العمر" ], "document": [ "يبلغ طول أسماك بيتا البالغة الطبيعية 7,5 سم تقريبًا. ضع شريط قياس على حوض سمكتك وقس طولها. ستكون صغيرة ويافعة على الأرجح إذا كانت أقصر من المتوسط. قد يصعب قياس سمكة بيتا بدقة. سيكفي التقدير عن طريق تثبيت شريط القياس على الزجاج في معظم الحالات. كن صبورًا لأن معظم أسماك بيتا الصحيحة لا تظل ثابتة. تتسم أسماك البيتا البالغة بزعانفها المنسابة الجميلة والأنيقة. سيكون تمتع سمكتك بهذه السمة علامة جيدة على بلوغها، أما إذا كانت زعانفها صغيرة فستكون صغيرة جدًا أو فقست حديثًا. تصاب زعانف أسماك بيتا الأكبر سنًا بالكثير من الخدوش والقطوع وقد تكون هناك جروحٌ دقيقة أو أطراف ممزقة. احرص على معرفة جنس سمكتك البيتا. لا تتمتع إناث البيتا بزعانف انسيابية طويلة كالذكور. لا تخلط بين القطوع العادية والإصابات الناتجة عن الأمراض. تتميز أسماك ذيل التاج بزعانفها التي تبدو كالمقطوعة. ألوان البيتا الصغيرة زاهية في العموم بينما تكون متوسطة العمر أبهت قليلًا. سيكون لون قشور الأسماك الكبيرة أبهت وأقل لمعانًا. أسماك البيتا التي يتم مزاوجتها كحيوانات منزلية متعددة الألوان لكن الأسماك البرية تميل للون الرمادي أو الباهت وتظهر ومضات الألوان حين تتقاتل فقط.", "قد تلحظ أنها تزداد شحوبًا يومًا بعد يوم أو أنها تنحف مع الإطعام اليومي. هذه علامات تقدم سمكة البيتا في السن. قد يبدأ ظهر سمكة البيتا بالتقوس أيضًا مع تقدمها في العمر. عادة ما تكون سمكة البيتا العجوز ذات سنام بينما صغيرة السن أكثر استقامة. السنام مستديرٌ لذا لا تخلط بينه وبين مشكلة العمود الفقري الحاد. ستسبح سمكة البيتا بطاقة أقل من المعتاد بكثير حين تتقدم بالعمر. تفقد العديد من أسماك البيتا حماسها بعد سنوات عديدة. كذلك فإن أسماك البيتا العجوز تختبئ خلف النباتات والديكور وتسبح ببطء أكبر بينما تسبح الأسماك البالغة الصحيحة بقوة في الحوض. راقب سمكة البيتا عند إطعامها لتلحظ سرعة تحديدها لموقع طعامها. قد تسبح الأسماك العجوز ببطء إلى طعامها وقد تخطئ مرتين قبل تحديد موقعه. تميل الأسماك العجوز لكونها مصابة \"بالمياه البيضاء\" وهي بقع من الغشاوة أو العتامة داخل العين. هذا طبيعيٌ لأسماك البيتا العجوز وسيحدث بصرف النظر عن مدى كبر الحوض أو درجة حفاظك على نظافة الماء. سيكون سواد عيون السمك وصعوبة رؤيته دلالة على صحة السمكة البالغة." ], "summary": [ "تفقد حجم سمكة بيتا. تفقد زعانف سمكتك البيتا. قيم لون سمكتك.", "ابحث عن التغيرات في جسم سمكتك. انتبه للتغيرات في الطاقة. ابحث عن المياه البيضاء في عيون سمكة البيتا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-How-Old-a-Betta-Fish-Is", "https://www.wikihow.com/Tell-How-Old-a-Betta-Fish-Is" ], "english_section_name": [ "Determining Age with Features", "Identifying Signs of Aging" ] }

{ "section_name": [ "العناية بنفسك", "التمتع بسلوك إيجابي", "تقبل التغيير", "توثيق الصلات" ], "document": [ "تطوير عادة أو نشاط جسدي منتظم يثري حياتك. التدريب المنتظم يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر إيجابية ويساعدك في التحكم بوزنك ومكافحة الأمراض، كما يطيل عمرك. ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ بممارستها. بعض الأمثلة تتضمن الركض أو حضور فصول اللياقة أو التجديف أو التنزه البري. تناول طعام متوازن يساعدك في تحسين شعورك ويحافظ على كفاءة جسدك. اختر أطعمة من كل مجموعات الطعام بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الزم الاعتدال في تناول بعض الأطعمة كالحلويات والأطعمة السريعة. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل صحة ورخاء. عندما تحرم نفسك من النوم الجيد باستمرار من حيث الجودة والمدة، فأنت تكون أكثر عرضة للحوادث وأقل قدرة على مكافحة الأمراض، كما تزيد احتمالات اتخاذك لقرارات غير صحية كتناول الأطعمة السريعة ليلًا. اجعل النوم أولوية عليا لتحسين صحتك النفسية والجسدية والذهنية. أنشطة العناية بالنفس هي تلك التي تغذي روحك، حيث تحسن مزاجك وتقلل الضغوط وتمنحك الصلابة اللازمة لخوض المواقف العصيبة. فكر في أنشطة تستمتع بالقيام بها لأنها تشحذ طاقتك. قد تحب الاستمتاع بحمام فقاعات فاخر أو العناية بأظافرك. ربما تحب الخروج للحديقة فقط والاستمتاع بالطبيعة. أيًا كانت الأنشطة التي تشحذ طاقتك، اجعل لها وقتًا.", "يُقال إن السلوكيات لا القدرات هي من تحدد الحرية. بمعنى آخر، مدى تقدمك بالحياة يرتبط باختيارك لنظرتك للحياة والأشخاص والمواقف. التمتع بسلوك تفاؤلي من شأنه تحسين صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى إطالة عمرك. يمكنك التمتع بالتفاؤل إن غيرت رسائلك الداخلية لنفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إن شئت التفكير بإيجابية. أحضر ورقة واطوها من المنتصف. دون على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تخطر ببالك. قد تتضمن تلك \"حياتي مريعة\" أو \"لن أجد شخصًا أحبه أبدًا.\" على مدار عدة أيام، أنصت لأفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء أو الأفكار السلبية، وأضفها للقائمة. المعتقدات السلبية قد تفرغ مخزونك من الأمل، ولكن عندما تواجه تلك الأفكار وتحللها فإنك قد تدرك عدم عقلانيتها. اسأل نفسك الأسئلة التالية في كل معتقد سلبي تكتبه: هل يمكنني دعم هذا المعتقد عقلانيًا؟ نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه. ما الدليل الداحض لهذا المعتقد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا في الماضي؟ ما الدليل الداعم لهذا المعتقد؟ كما سبق وذكرنا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما أسوأ ما يمكن أن يصيبك إن حدث لك ذلك الموقف السيء؟ إن حدث ذلك فستكون وحيدًا. ما الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي إن حدث؟ يمكنك مثلًا تعلم كيفية حب نفسك أكثر وتحقيق شغفك. المطمئنات هي عبارات إيجابية مفيدة تصف هدفًا مرغوبًا ويتم تكرارها لتترك انطباعًا في عقلك اللاواعي. أحضر الورقة المطوية ودون على الجانب الأيمن مطمئنات تحول تلك المعتقدات السلبية إلى إيجابية. كرر تلك العبارات بانتظام. يمكن تحويل \"حياتي مريعة\" إلى \"حياتي تبدو سيئة الآن، ولكن الأوقات العصيبة تزيد صلابتي.\" يمكن تحويل \"لن أجد شخصًا أحبه أبدًا\" إلى \"أشعر بالوحدة الآن، ولكن لن يكون الأمر هكذا على الدوام.\" إن عقلية الشكر تساعدك في جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. الأشخاص الشاكرون يتمتعون بصحة جسدية ونفسية أفضل وزيادة مستويات التعاطف وانخفاض مستويات العدوانية، كما يتحسن نومهم ويزداد اعتدادهم بأنفسهم ويعقدون صداقات جديدة. أظهر المزيد من الامتنان عبر: تدوينه. ابدأ بالتدوين في مفكرة يوميات للامتنان. أخبر الآخرين بتقديرك لهم. تأمل وركز على روح الشكر. أحيانًا نعلق تمامًا في مشكلة حياتنا، وذلك يمنعنا من النظر للمواقف بموضوعية وإيجاد حلول ممكنة. بدلًا من ذلك، نتوه في غياهب الدراما. تراجع خطوة وراقب حياتك من منظور خارجي. تخيل أن الشيء الذي يحدث لك هو في الواقع يحدث لزميل أو صديق مقرب. كيف كنت لتنصح ذلك الشخص بكيفية التعامل مع الموقف؟ هل تلاحظ أي تفكير سلبي أو توقعات غير واقعية؟", "لا شيء أكثر ثباتًا من التغيير. كل شيء يتغير كالمواسم والطقس والتوجهات والتكنولوجيا. اعلم أنه لا شيء يبقى للأبد. إن كنت تواجه وقتًا عصيبًا فهو لن يدوم. على الجانب الآخر، إن كانت حياتك مثالية فكن ممتنًا لذلك ولكن اعلم أن المصاعب قادمة يومًا ما. أحد طرق النظر إلى التغيير بسلبية هي بالإقرار بتطورك أنت وكل من تقابلهم. سواء قابلتهم منذ يوم أو أسابيع فإنك كلما تقابل شخصًا سيكون مختلفًا وجديدًا، فقد مضى وقت. لقد مروا بتجارب جديدة وفكروا بأفكار جديدة، والبشر ليسوا ثابتين على مدار الوقت وكذلك ليست الحياة. إن كانت توقعاتك كبيرة وغير واقعية فستصاب بخيبة الأمل المستمرة. عندما تكون توقعاتك غير مرنة فإنك لا تدع مساحة للنمو أو التغيير. عندما تضع توقعات أكثر واقعية فإنك تزيد اعتدادك بنفسك وتكون أكثر استعدادًا لمواجهة المصاعب. أحد أمثلة التوقعات غير الواقعية هي أن تقول \"أريد الحصول على تقييم ممتاز في كل المواد بالجامعة\" بينما التوقع الأكثر واقعية هو أن تقول \"أريد بذل مجهود كبير وتحقيق نتائج ممتازة في الجامعة\". يمكنك تحسين كيفية إدارة توقعاتك عبر إعادة تقييم إمكانية تحقيقك لها بانتظام، وعبر تصفح خيارات عديدة بدلًا من التركيز على نتيجة واحدة. إن وضع شخص آخر توقعات غير واقعية لك فتحدث إليه واشرح له تأثير الضغط السلبي عليك. يمكنك أن تقول \"عندما تتوقع مني فعل ذلك فسينتهي بي الأمر...\". التعلم التجريبي هو المبني على الأفعال أو عبر الاستكشاف. إن ألقيت ببحر من الكلام على تلاميذك فسينسون، وإن علمتهم المواد بنشاط فقد يتذكرون. أما إن ضمنتهم في التعليم وسمحت لهم بتجربة المواد فسيتعلمون. يندمج التلاميذ في التعليم التجريبي عبر خوض نهج سداسي الخطوات. هذا النهج ذاته يمكن استخدامه خارج النطاق التعليمي. التجربة/التصفح: في هذه الحالة تعني هذه الخطوة \"الحياة\" وجمع التجارب. المشاركة/التحليل: ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك بشأن بعض تجارب الحياة مع الأصدقاء أو مستشار أو مفكرة يومية. فكر فيما حدث وما اكتشفته. التحليل/المعالجة: حدد الأمور الهامة في تجارب الحياة. ما المشاكل التي حدثت؟ كيف تم حلها؟ هل تكررت أية أنماط. التعميم: قم بوصل التجارب ببعضها للكشف عن الأنماط. اكتشف ما إن تكونت مبادئ حياتية من تلك التجارب. التطبيق: قرر كيف يمكنك تطبيق ما تعلمته من تجربة واحدة في موقف مشابه. حاول عدم إفراط التركيز على المستقبل أو اجترار الماضي، فقد تفوت الأمور التي تحدث الآن. تدرب على اليقظة كي تعيش الحاضر. يمكنك التدرب على اليقظة في أي وقت وأي مكان، فهو يتم بالتركيز على الحاضر والمكان. إن كنت مبتدئًا فيمكنك البدء بالتأمل عبر الجلوس بمقعد مريح. ضع يديك وراحتيك للأسفل على فخذيك. ركز نظرتك على حائط أمامك. تنفس بعمق. اجلس فقط وتأقلم مع البيئة المحيطة. لاحظ أية أصوات أو روائح أو أحاسيس على جسدك. استمر في التنفس وتوجيه انتباهك إلى نفسك بينما تشهق وتزفر بانتظام. إن وجدت نفسك عالقًا في الأفكار فأقر بحقيقة تفكيرك ثم أعد تركيزك إلى التنفس. أكمل هذا التدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. بالتدريب المستمر ستتمكن من أداء تأمل اليقظة أينما كنت لتعيش في الحاضر.", "التعامل مع أشخاص إيجابيين يولد الإيجابية بداخلك، كما أنك ستتمتع بمجموعة دعم تساعدك في خوض غمار الحياة متسلحًا بالأمل. عندما يحيطك أشخاص ذوو سلوكيات صحية فسيزيد ذلك من فرص نجاحك وسعادتك. ابحث عن المؤثرين الإيجابيين في حياتك، وهو اللذين يمارسون الامتنان ويسعون لنيل مباهج الحياة اليومية. أوقف العلاقات مع المؤثرين السلبيين، فهم الذين يجترون المشاكل أو الأعباء. هم عادة لا يضحكون أو يبتسمون، وقد تصاب بعدوى مزاجهم المتعكر. إن كنت تؤمن بوجود سبب لحياتك أو غرض أعلى فإن التواصل مع جانبك الروحي قد يوفر لك عوامل وقائية ضد الأوقات العصيبة. الأشخاص المتصفون بالروحية أو التدين يجيدون اختيار أنماط حياة أكثر صحة من حيث الغذاء والمخاطر والتدخين والشرب وتعاطي العقاقير. الأكثر من ذلك أن الروحية توفر لك الدعم الاجتماعي الذي يشجعك ويخفف الضغط عليك. ليس بالضرورة أن ترتبط الروحية بدين أو فلسفة منظمة، فقد تعني أي شيء تريده. تمتع بالروحية عبر التدرب على المسامحة وتحليل الذات واستخدام الطبيعة والفن للتواصل مع الكينونة العليا والتدرب على التعاطف الذاتي. التواصل مع الآخرين له نتائج إيجابية على الجانبين عندما تتكون الصلات بدافع فعل الخير. مساعدة الآخرين تحسن رضاك عن الحياة وتمنحك حسًا بالغاية وتحسن شعورك بكفاءة الذات وتقلل التوتر وتحسن مزاجك. لا تعرف كيف يمكنك المساعدة؟ إليك بعض الأفكار: قم برعاية ابن الجيران اللذان لا يخرجان معًا كثيرًا. علم قريبك صغير السن كيفية لعب آلة موسيقية. تطوع في مطبخ خيري محلي. تبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين خلال العطلات. خوض غمار الحياة يصبح أسهل عندما تعلم متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. طلب مساعدة الآخرين يقوي الأواصر ويجعلهم يشعرون بكفاءتهم. عادة ما نفترض خطأ أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعفاء، أو نقلل من تقدير رغبة الآخرين بالمساعدة. فكر في بعض المهام التي تحتاج فيها لمساعدة. اسرد عروض المساعدة التي تلقيتها في الماضي. وفق بين احتياجاتك وقدرات الأشخاص الذين عرضوا المساعدة. مثلًا: إن كان لديك صديق يحب الخبز وكنت تريد المساعدة في تجهيز حفل فمن المرجح أنه سيفرح لمساعدتك. أخيرًا، كن صريحًا. طلب المساعدة لا يتم تلبيته عندما يكون غامضًا. من المرجح أن تحصل على المساعدة إن قلت \"هل يمكنك مساعدتي في إيصال الأولاد لمبارياتهم كل صباح سبت؟\" بدلًا من \"هل يمكنك مساعدتي في شأن مباريات الأولاد؟\"" ], "summary": [ "تدرب بانتظام. حسن غذاءك. نل قسطًا كافيًا من الراحة. أكثر التدرب على أنشطة العناية بالنفس.", "أقر بقوة التفاؤل وتحلَّ به. حدد التفكير السلبي. واجه الأفكار الضارة. أنشئ مطمئنات إيجابية. تدرب على الامتنان. حول منظورك.", "تقبل حتمية التغيير. ضع توقعات واقعية. تعلم من تجارب الماضي. اسمح لنفسك بالحياة في الحاضر.", "أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. تدرب على روحانيتك. شارك بمساعدة الآخرين. اطلب المساعدة عندما تحتاجها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Through-Life", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Life", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Life", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Life" ], "english_section_name": [ "Caring for Yourself", "Developing a Positive Outlook", "Embracing Change", "Emphasizing Connections" ] }

{ "section_name": [ "استخدام جدول البيانات لحساب درجتك النهائية المُقيّمة", "حساب تقييم درجتك النهائية يدويًا", "استخدام جدول البيانات لحساب الدرجات النهائية غير المُقيّمة", "حساب تقديراتك النهائية غير المُقيّمة يدويًا" ], "document": [ "افتح ملف جديد في برنامج جدول البيانات على نظام تشغيلك. اكتب عنوان على رأس كل عمود لتبقى منظمًا. استخدم العمود الأول لكتابة اسم النشاط. يجب أن يحتوي العمود الثاني على النقاط التي حصلت عليها من الفرض وسيكون العمود الثالث لمجموع النقاط الكلية. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأعمدة: اسم النشاط والنقاط التي أحرزتها وقيمة التقييم والنقاط التي تم تقييمها. أدخل بياناتك. يمكنك فقط في هذه المرحلة إدخال اسم النشاط والنقاط المحرزة والنقاط الكلية وقيمة التقييم. سيعطيك هذا النسبة المئوية للتقييم الكلي لقيمة كل درجة. على سبيل المثال، إذا كانت درجة امتحان أعمال السنة لك والذي يمثل 30% من التقدير الكلي هو 87، يمكنك فتح علامتي تنصيص، واختر الخانة التي بها درجة أعمال السنة، و اكتب * و30%. ستبدو هكذا بعد كتابتها: \" =(B2*30%)\" . اختر خانة تود أن تضع بها درجتك النهائية التي تم تقييمها. كرر نفس عملية الجمع كما فعلنا بالسابق. اكتب = و sum وافتح علامتي تنصيص واختر مدي الخلايا التي بها درجاتك، أغلق علامتي التنصيص واضغط زر \"الإدخال\" (Enter)؛ ستبدو هكذا: \" =sum(B2:B6)\" الآن بعد أن علمت النسبة المئوية الخاصة بك لكل النشاطات المُقيّمة، قارن بين النسبة الكلية للنشاطات التي تم تقييمها إلى مقياس التقديرات الخاص بالصف الدراسي لتحديد التقدير بالحروف (مثال: A و B- و D+ ... إلخ) أو التقدير الرقمي (3,75 و 2,5 و 1,5... إلخ).", "يعني هذا أن بعض الدرجات تعوض عنها بنسبة مئوية أكبر في درجتك النهائية. خذ كمثال، درجتك قد يعوض عنها بنسبة 30% حضور ومشاركة، وأربع امتحانات مصغرة لكل منها 10%، والامتحان النهائي 30%. اكتشف مدى تأثير درجة امتحانك النهائي ودرجات حضورك، حيث أنها أهم بثلاث مرات من درجة كل امتحان مصغر، هذا هو الجزء المهم. تفقد مقررك الدراسي أو اسأل معلمك كيف تُقيّم الدرجات. يشيع في الفصول المتقدمة، مثل فصول المتفوقين في المدارس الثانوية، فرض \"نقاط تفوق\" أكثر من الفصول العادية. احرص على معرفة تقييم كل فصل إذا كنت تحاول حساب المعدل التراكمي. يفضل أن تكتب أولًا درجاتك والنقاط الكلية الممكنة في عمودين منفصلين لتسهيل عملية التنظيم، ثم اضرب كل رقم في قيمة التقييمات. تابع كل هذه الأرقام الجديدة في عمود جديد. على سبيل المثال: إذا كان تقييم الامتحان النهائي 30% من درجتك النهائية وقد حصلت على 18/20، اضرب 30 في 18/20. (30 * (18/20) = 540/600) اجمع العدد الكلي للنقاط التي حصلت عليها وعدد النقاط الكلية، عندما تضرب كل نتيجة بنسبتها المئوية. اقسم مجموع كل نقاط تقييمك على المجموع الكلي على عدد نقاط التقييم الكلية. على سبيل المثال: تقييم كل فرض: فرض 1 = 10%، وفرض 2 =10%، وامتحان 1 =30%، وامتحان 2 = 30%، والمشاركة/ الحضور = 20%. نقاطك: فرض 1 = 18/20، وفرض 2 = 19/20، وامتحان 1=15/20، وامتحان 2=17/20، والمشاركة= 18/20. فرض 1: 10 × (18/20) = 180/200 فرض 2: 10 × (19/20)= 190/200 امتحان 1: 30 × (15/20)= 450/600 امتحان 2: 30 × (17/20)= 510/600 المشاركة/ الحضور: 20 × (18/20)= 360/400 مجموع النقاط: (180+190+450+510+360) ÷ (200+200+600+600+400), أو 1690/2000 = 84.5% قارن تقدير النسبئة المئوية لمقياس تقديرات فصلك بعد أن تعرفت على تلك النسبة المئوية بحساب تقييمات الفروض. سيكون هذا، كمثال، A يساوي من 93 لـ 100، و B يساوي من 85 لـ 92... إلخ. يشيع بين المعلمين وأساتذة الجامعة تقريب الدرجات لأقرب نسبة مئوية. خذ كمثال، درجة 84.5% ستصبح 85% من أجل تقييم الدرجة النهائية.", "افتح ملفًا جديدًا في برنامج جدول البيانات على نظام التشغيل الخاص بك. اكتب عنوان على رأس كل عمود لتبقى منظمًا. استخدم العمود الأول لكتابة اسم النشاط. يجب أن يحتوي العمود الثاني على النقاط التي حصلت عليها من الفرض. سيكون العمود الثالث مخصصًا للنقاط الكلية. كمثال، يمكن أن يكون العمود الخاص بك كالتالي: اسم النشاط والنقاط التي حصلت عليها والنقاط الكلية. اكتب اسم كل نشاط في العمود الأول واكتب بعدها كل نقطة في العمود الثاني، ثم اكتب النقاط الكلية في العمود الثالث. تكون النقاط الكلية تساوي 100 إذا كانت الدرجة محسوبة بالنسبة المئوية بالأساس. اكتب كلمة \"النتائج\" أسفل عمود الأنشطة الأول. انقر بعدها في نفس الصف على المربع إلى اليمين بحيث تكون مباشرة أسفل آخر درجة سجلتها. اكتب sum، ثم اكتب = ، ثم افتح علامتي تنصيص. سيبدو هكذا: \" =sum( \" ثم اختر الدرجة الأولى في العمود بالأعلى، وقم بجر المؤشر لتغطية كل درجة في العمود. اترك زر الفأرة وأغلق علامتي التنصيص. سيبدو هكذا: \" =sum(B2:B6)\" كرر عملية الجمع sum=( مع العمود الثالث، مجموع النقاط الكلية. يمكنك الكتابة يدويًا كبديل مدى الخانات التي تود جمعها. خذ كمثال، إذا رأيت أن القيم التي تود جمعها هي B2، و B3، وB4، وB5، وB6، اكتب “ =sum(B2:B6) “ استمر بهذا الصف وانتقل للعمود الرابع. اكتب = وافتح علامتي تنصيص: \" =( \" ثم اكتب النقاط الكلية التي حصلت عليها خلال الفصل الدراسي، وضع علامة / ، ثم اختر مجموع النقاط الكلية خلال الفصل الدراسي وأغلق علامتي التنصيص: \"(B7/C7)=\" اضغط على زر الإدخال \"Enter\" عندما تنتهي. يجب أن يظهر الناتج تلقائيًا. يمكن فعل هذا بسهولة على جدول البيانات. اضغط على العمود التالي واكتب =، وافتح علامتي تنصيص واختر متوسط الدرجة العشرية التي قمت بحسابها، اكتب 100 ثم أغلق علامتي التنصيص؛ سيبدو هكذا: \" =(D7*100) \" اضغط على زر \"الإدخال\" (Enter) لتظهر النتيجة. قارن بين النسبة المئوية وبين مقياس تقييم المادة الدراسية الخاصة بك لكي تتعرف على التقييم بالحرف وذلك بعد أن علمت الآن النسبة المئوية النهائية للنشاطات التي تم تقييمها (مثل: A و B- و D+ ... إلخ). إذا كان مقياس رقمي (3,75 و 2,5 و 1... إلخ) يجب أن تضرب الرقم العشري في الدرجة النهائية. على سبيل المثال، إذا كانت درجتك العشرية 0,82، وأنت يتم تقييمك على مقياس من أربع نقاط (كما هو نظام المعدل التراكمي) ، اضرب الرقم العشري في 4. سيعطيك هذا درجتك على مقياس 4 نقاط.", "ابحث عن درجاتك لكل فرض وامتحان مصغر وواجب... إلخ، خلال الفصل الدراسي. سيتم جمع درجاتك على الانترنت أحيانًا في نظام مثل بلاك بورد، كما قد تحتاج أن تراجع عملك الذي تم تقييمه، ثم كتابة كل ذلك في عمود واحد على ورقة للرجوع إليها. قد تضطر لأن تطلب من مدرسك أو أستاذك الجامعي معرفة تقديراتك في هذا الجزء إذا تم تضمين أشياء إضافية، مثل: المشاركة أو المناقشة، كنسب مئوية من تقديراتك النهائية. راجع المقرر الدراسي لمعرفة نظام التقديرات. يستخدم المعلمون أنظمة مختلفة لتحديد التقديرات النهائية، لكن النظامين الشائعين هما النقاط والنسب المئوية. اكتب إجمالي النقاط المحتملة في العمود الثاني بجوار النتيجة التي تلقيتها في كلتا الحالتين. يوجد حد أقصى لعدد النقاط التي يمكنك الحصول عليها في النظام القائم على النقاط. كل فرض لديه عدد محدد من النقاط المعينة له. خذ كمثال، قد يوجد 200 نقطة بالكامل متوفرين في الفصل، قسمها على أربع فروض كل منها يساوي بحد أقصى 50 نقطة (4 × 50 = 200). سيساوي كل فرض نسبة معينة من تقديراتك في النظام القائم على النسبة المئوية. يساوي جمع تلك النسب 100%. مثال: قد يكون لديك أربع فروض مطلوبة؛ كل منها يُقدر بنسبة 25% من الدرجة (4 × 25 = 100). لاحظ أن في هذه الأمثلة، يساوي كل فرض نفس القيمة بالكامل في الفصل، حتى لو كانت الأرقام مختلفة. افعل ذلك سواء كانت فروضك تُقيّم بالنسبة المئوية أو بنظام آخر؛ اجمع كل الأرقام في العمود الأول واكتب المجموع في الأسفل، ثم اجمع الأرقام في العمود الثاني واكتب الناتج بالأسفل. مثال: لنقل أن لديك مجموع خمس نشاطات متدرجة؛ اثنان منها كانتا امتحانات تساوي عشرين نقطة لكل منها، واثنان منها كانتا امتحانات مصغرة تساوي عشر نقط لكل منها، والنشاط النهائي كان فرض يساوي خمس نقاط. 20+20+10+10+5=65. ذلك هو مجموع النقاط المتوفرة في الفصل. اجمع الآن درجاتك. لنقل أنك أحرزت 18 من 20 في امتحانك الأول، و15 من 20 في امتحانك الثاني، و7 من 10 في امتحانك المصغر الأول، و9 من 10 في امتحانك المصغر الثاني، و3 من 5 في الفرض الوحيد. 18+15+7+9+3=52؛ هذا هو المجموع الكلي للنقاط التي حصلت عليها في الفصل. اقسم الآن مجموع نقاطك التي حصلت عليها على مجموع النقاط الكلية الموجودة للحصول على النسبة المئوية؛ بعبارة أخرى، اقسم الرقم الذي كتبته أسفل العمود الأول، على الرقم الذي كتبته أسفل العمود الثاني. تحتاج لتحويل الرقم العشري لنسبة مئوية، وذلك لتحصل على درجة معروفة بشكل أكثر لك. اضرب الرقم العشري في 100. توجد طريقة أخرى وهي نقل نقطة الرقم العشري حركتين باتجاه اليمين. 52 / 65 = 0.8 أو 80%. أضف بضعة أصفار لتنقل نقطة الرقم العشري حركتين لليمين: 0,800. انقل الآن نقطة الرقم العشري حركتين. ينتج عن ذلك 080,0 وبإزالة الأصفار الزائدة ستحصل على 80، ما يعني أنك حصلت على 80% في الفصل. تحتاج لفهم مقياس درجات فصلك لتحسب الدرجة النهائية. تستخدم بعض المدارس درجات الحروف (كمثال: A و B و B- ... إلخ)، بينما يستخدم آخرون نظام النقاط (كمثال: 4 و 3,5 و 3 ... إلخ)، ومن الشائع اعتماد طريقة التقديرات (مقبول، جيد، جيد جدًا، امتياز... إلخ). تتوافق كل تلك المقاييس مع النسبة المئوية المعينة المرتبطة بعدد النقاط الكلية التي يمكن الحصول عليها في المادة الدراسية. قد تختلف تلك المقاييس ويعتمد ذلك على النظام المتبع في بلدك أو جامعتك/ مدرستك، فقد يستخدم البعض مثلًا درجات موجب/ سالب، أو قد يستخدم بعضها مقياس من عشر نقاط (مثل: أي درجة بين 90 و 100 هي A، وأي درجة بين 80 و 89 هي b... إلخ). قد يستخدم آخرون مقياس من سبع نقاط (مثل: بين 97 و 100 = A، وبين 93 و 96 =A-، وبين 91 و 96 = B+، إلخ). قد يختلف هذا اعتمادًا على تفضيل الدكتور الجامعي." ], "summary": [ "جهز جدول بيانات جديد. اضرب نقاطك في قيمة التقييم. اجمع النتيجة الكلية لدرجاتك المُقيّمة. قارن \"الدرجة النهائية للصف\" بمقياس تقديراتك.", "حدد كيف تقيم درجاتك. اضرب النسبة المئوية في القيمة التي حصلت عليها. اجمع أرقامك الجديدة. قارن نتيجة النسبة المئوية بنتيجة التقدير.", "جهز جدول بيانات جديد. أدخل بياناتك. اجمع العمود الثاني والثالث. اقسم الناتج النهائي على نقاط المادة الدراسية الكلية. حول النقاط العشرية للنسبة المئوية. قارن بين \"الدرجة النهائية بالنسبة المئوية\" بالنسبة لمقياس التقييم لفصلك.", "اكتب درجاتك. سجّل كل النقاط المحتملة. اجمع كلا العمودين. احسب متوسط درجتك. اضرب الرقم العشري في 100. حدد درجتك بالحروف أو التقدير أو ما يساويهم بالنقاط (المعدل التراكمي)." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Final-Grade", "https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Final-Grade", "https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Final-Grade", "https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Final-Grade" ], "english_section_name": [ "Using a Spreadsheet to Calculate Your Weighted Final Grade", "Calculating Your Weighted Final Grade Manually", "Using a Spreadsheet to Calculate Your Non-Weighted Final Grade", "Calculating Your Non-Weighted Final Grade Manually" ] }

{ "section_name": [ "تنزل ملف سوبر بلوتوث هاك", "تثبيت محاكي جافا", "استخدام سوبر بلوتوث هاك", "تثبيت سوبر بلوتوث هاك", "الاستعداد للاستخدام", "ضبط سوبر بلوتوث هاك" ], "document": [ "انقر على أيقونة المتصفح التي تكون على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. توجه إلى الرابط http://www.thomas.hoornstra.org/hack/ في متصفح جوجل كروم. انقر على رابط سوبر بلوتوث هاك 1.08 أعلى الصفحة. يؤدي ذلك إلى تنزيل ملف سوبر بلوتوث هاك في مجلد \"التنزيلات\" على نظام أندرويد.", "انقر على أيقونة متجر جوجل بلاي التي تكون على شكل مثلث متعدد الألوان فوق خلفية بيضاء. يظهر شريط البحث أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار لوحة مفاتيح أندرويد على الشاشة. اكتب j2me loader للبحث عن التطبيق. يفترض أن تظهر قائمة منسدلة تحتوي على النتائج المطابقة. يظهر التطبيق في القائمة النتائج المنسدلة. يظهر الزر بلون أخضر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت التطبيق على نظام أندرويد.", "يظهر هذا الزر أعلى الصفحة. يظهر الخيار أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة هواتف بلوتوث المتصلة. انقر على اسم الهاتف من القائمة ليحاول سوبر بلوتوث هاك الاتصال بالهاتف. قد يُطلب منك إدخال رمز مرور مكوّن من 4 أرقام لتأكيد عملية الاقتران ويظهر هذا الرمز على شاشة هاتف أندرويد المتصل. يكون رمز المرور في معظم الحالات \"0000\". يمكنك بعد الاتصال بالهاتف باستخدام سوبر بلوتوث هاك تصفح ملفات الهاتف للاطلاع على السجلات، ويعتمد هذا بصورة كبيرة على الهاتف الذي وصلته. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة إذًا لمعرفة كل الوظائف التي يمكن تنفيذها باستخدام سوبر بلوتوث هاك. يمكن ألا تتمكن من تنفيذ أي وظيفة على الهاتف المتصل حتى بعد توصيله باستخدام سوبر بلوتوث هاك.", "انقر على زر فتح في متجر جوجل بلاي أو انقر على أيقونة التطبيق الأرجوانية من قائمة تطبيقات الهاتف. يؤدي ذلك إلى السماح للمحاكي بالوصول إلى ملفات نظام أندرويد، ويعد ذلك ضروريًا لتحميل تطبيق سوبر بلوتوث هاك. تظهر الأيقونة على شكل رمز + باللونين البرتقالي والأبيض أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا المجلد في قسم حرف \"D\" من القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح المجلد. ابحث عن ملف SuperBluetoothHack_v108.jar في مجلد \"التنزيلات\" ثم انقر عليه. سيؤدي ذلك إلى فتح ملف سوبر بلوتوث هاك في محاكي \"جى 2 إم إي لودر\". يمكن أن يستغرق فتح الملف في المحاكي بضع دقائق. يظهر الخيار أعلى الشاشة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة ضبط سوبر بلوتوث هاك التي تمكنك من بدء عملية ضبط سوبر بلوتوث هاك.", "يسمح لك سوبر بلوتوث هاك نظريًا بعرض الملفات والمعلومات الأخرى من الهواتف المتصلة من خلال اتصال بلوتوث. يمكنك كذلك تحرير أو حذف الملفات والمجلدات اعتمادًا على الهاتف المتصل. لن تتمكن من استخدام سوبر بلوتوث هاك إن لم تتمكن من توصيل هاتف أندرويد بالهاتف الذي ترغب بعرض ملفاته. لسوء الحظ، يقتصر استخدام سوبر بلوتوث هاك على هواتف أندرويد فقط ولا يمكن استخدامه لعرض الملفات على هواتف أيفون أو هواتف ويندوز أو أي جهاز كمبيوتر. يمكن أن تتمكن من استخدام سوبر بلوتوث هاك للوصول إلى جهاز لوحي يعمل بنظام أندرويد. حرّك إصبعك من أعلى الشاشة إلى أسفلها لعرض قائمة الإشعارات ثم انقر على أيقونة \"بلوتوث\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/9\\/9c\\/Macbluetooth1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/9\\/9c\\/Macbluetooth1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":920,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":1520,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} في القائمة المنسدلة الناتجة. يعني تظليل أيقونة \"بلوتوث\" أو ظهورها بلون أزرق أن الخاصية مفعلة مسبقًا. قد تحتاج إلى تفعيل خاصية بلوتوث على الهاتف الآخر أيضًا. حدد اسم الهاتف الآخر من قائمة بلوتوث ثم أدخل رمز المرور المعروض على شاشة الهاتف الآخر. يمكنك المتابعة بعد اتصال الهاتفين من خلال اتصال بلوتوث.", "يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تعني كلمة \"Jazyk\" اللغة بالسلوفاكية. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة جديدة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لقائمة سوبر بلوتوث هاك الرئيسية. ستعرض كل عناصر القائمة باللغة الإنجليزية في هذه المرحلة ويمكنك متابعة الاتصال بجهاز أندرويد آخر. تعني كلمة \"Spät\" الرجوع للخلف بالسلوفاكية." ], "summary": [ "افتح متصفح جوجل كروم {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/c\\/cd\\/Android7chrome.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/c\\/cd\\/Android7chrome.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. افتح موقع تنزيل سوبر بلوتوث هاك. انقر على رابط التنزيل. انقر على زر موافق OK عند طلب ذلك.", "افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على شريط البحث. ابحث عن تطبيق \"جى 2 إم إي لودر\". انقر على تطبيق J2ME Loader. انقر على زر التثبيت INSTALL.", "انقر على الزر \"اتصال\" Connect. انقر على خيار \"من قائمة\" From List. حدد الهاتف الذي وصلته. أدخل رمز المرور إن طلب منك ذلك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة.", "افتح تطبيق \"جى 2 إم إي لودر\". انقر على خيار السماح ALLOW عندما يطلب منك ذلك. انقر على أيقونة \"جديد\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. توجه نحو الأسفل وانقر على مجلد التنزيلات Download. حدد ملف سوبر بلوتوث هاك. انقر على خيار معلومات بلوتوث. انقر على زر البدء START.", "افهم الوظائف التي يسمح لك سوبر بلوتوث هاك بتنفيذها. اعرف الهواتف التي يمكن استخدام الملف معها. فعّل خاصية بلوتوث على جهاز أندرويد. وصّل الهاتف الذي ترغب بعرض ملفاته.", "انقر على قائمة \"Jazyk\" المنسدلة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار اللغة الإنجليزية English. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار Spät." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android", "https://www.wikihow.com/Install-Super-Bluetooth-Hack-on-Android" ], "english_section_name": [ "Downloading the Super Bluetooth Hack File", "Installing a Java Emulator", "Using Super Bluetooth Hack", "Installing Super Bluetooth Hack", "Preparing to Hack", "Configuring Super Bluetooth Hack" ] }

{ "section_name": [ "ممارسة أساليب التهدئة", "صرف انتباهك عن الحماس", "التخلص من الطاقة الزائدة" ], "document": [ "التنفس العميق يمكن أن يكون طريقة فعالة لجعلك تُركّز وتهدأ. هذا التدريب يساعدك على جلب الاستجابات الهادئة الطبيعية في جسدك. يمكنك فعل هذا التدريب وأنت جالس أو واقف أو مستلق. ابدأ بالتنفس الطبيعي. وبعدها استنشق الهواء بعمق عن طريق أنفك وقم بالعد حتى أربعة. احبس نَفَسك وعد حتى اثنين. ثم أخرج الهواء من فمك وأنت تعد حتى أربعة. كرر هذا التدريب لعدة دقائق لزيادة الهدوء. يمكنك أيضـًا أن تضيف تعويذة لتدريب التنفس. حاول أن تقول لنفسك في ذهنك أشياء من قبيل \"أنا مثال للهدوء\" مرارًا وتكرارًا وأنت تتنفس. التأمل اليقِظ يمكنه مساعدتك على تهدئة عقلك وإبطال الحماسة الزائدة. من الممكن أن تفكر في أن التأمل يبدو مملًا أو أنه من المستحيل مع حماستك الزائدة أن تظل جالسـًا بدون فعل شيء. التأمل يمكن أن يكون صعبـًا على المبتدئين، ولكن فوائده كثيرة. ممارسة هذا النشاط يمكنه تقليل التوتر وزيادة قدرتك على التركيز وتحسين حضورك الذهني أثناء قيامك بلأنشطة اليومية وإيقاف الثرثرة العقلية التي تمنعك من أن تكون منتجـًا. اجلس بارتياح على كرسي أو وسادة. تنفس ببطء وبعمق. حاول أن تأقلم نفسك على اللحظة الحالية عن طريق تركيز اهتمامك على إحساسك بالطبيعة من حولك. حاول وأنت تتنفس أن تتأمل في الأصوات التي تسمعها أو في شعور جسدك على هذا الكرسي، أو تأمل في مساحة من الحائط الذي أمامك. وعندما يتشتت انتباهك، أعده ببساطة إلى نقطة تركيزك. التخيل يتطلب منك أن تركز انتباهك على مكان مريح لتستدعي الهدوء. مثل العديد من أساليب الاسترخاء، الشيء الجيد في التخيل هو أن فوائده لا تتوقف عند الاسترخاء فحسب. هذا التدريب العقلي يحسن أيضـًا إحساسك بالدوافع ويعزز أدائك البدني و يجعل عقلك على استعداد للنجاح. فيما يلي الطريقة لعمل ذلك: اجلس باسترخاء في غرفة منعزلة. ابدأ بالشهيق والزفير بعمق. أغمض عينيك وفكر في مكان هادئ. يمكن أن تفكر في مكان هادئ حقيقي أو مكان تخيلي مثل شاطئ جميل أو جدول نهري هادئ. حاول تنشيط حواسك لتميز الرائحة والطعم والأصوات والملمس المادي للمكان الهادئ الذي تتخيله. يمكنك كذلك أن تستمع لتمارين تخيل موجهة حيث يدخلك المتحدث إلى صور تخيلية. من السهل جدًا أن تبحث عن تمارين التخيل على يوتيوب أو قم بتحميلهم من موقع للتحكم بالصحة أو التوتر.", "انخرط في لعبة فيديو صعبة. ارمِ الكرة لكلبك. اخرج لركوب الدراجة مع أقربائك الصغار. شاهد مجموعة كاملة من الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب. ابدأ مشاهدة ذلك المسلسل الجديد على نتفليكس. فقط احظَ ببعض المرح بأي طريقة معروفة. قم بتوجيه حماسك إلى سلوكيات إيجابية ومرحة يمكنها أن تكون مؤثرة في تهدئتك وصرف انتباهك عما يجعلك تنفعل. يقول الباحثون أن هؤلاء الذين لايمروحون أحيانـًا هم أكثر عرضة لارتكاب أعمال إجرامية والإصابة بالسمنة المفرطة ونقص الإبداع. حتى في الأوقات التي لا تحتاج فيها للبحث عن أشياء تلهيك، يجب أن تخصص أوقاتـًا للهوِك بنفس الجدية التي تعطيها لأوقات عملك. هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي يمكن أن تلهي بها نفسك، سواء كانت صحية أم غير ذلك. استخدام حماسك في اختلاق أشياء إبداعية هي طريقة مثمرة وصحية لقضاء وقتك. هناك فرص لا نهائية لأن تكون شخصـًا مبدعـًا. يمكنك أن تحضر صفـًا لتعلم صناعة أواني الفخار. قم بكتابة قصة قصيرة أو قصيدة شعرية أو أغنية. ارسم. قم بشراء علبة من الطباشير الملون وكتاب تلوين من اختيارك. ارسم صورة في منزلك. أحضر الكاميرا الخاصة بك وحاول التقاط بعض اللقطات الإبداعية للأدوات المنزلية التقليدية. الفن يُمكّنك من إطلاق سراح أو توجيه الطاقة العصبية الموجودة في جسمك. يعاني بعض الناس من صعوبة في التعبير بالكلام عن حماسهم، لكن العمل الفني يمنحك وسيلة لإخراج هذه المشاعر في صورة مادية. انتهز الفرصة لتنسى للحظات ما يجعلك منفعلًا عن طريق جعل يديك مشغولتين. اذهب للمنزل وقم بكتابة قائمة بالأعمال والمهام المنزلية التي بحاجة للعمل عليها، وابدأ بالعمل فيها. قم بكنس أوراق الأشجار أو جز الأعشاب أو غسل السيارة أو غسيل الملابس أو امسح غبار مراوح السقف – فقط أبق نفسك مشغولًا وتحرك كثيرًا لكي لا تعود للانشغال بانفعالك. قد لا تحتل هذه الأشياء مرتبة عالية على قائمة اللهو الخاصة بك. فهي ليست مرحة جدًا. أثبتت الدراسات أن المراهقين الذين يقومون بأداء بعض المهام الروتينية يزيد لديهم الشعور بالمسئولية واحترام الذات ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط. عندما نكون في مزاج جيد، يكون لدينا القدرة على رفع الحالة المزاجية لمن حولنا.يمكنك استخدام طاقتك الزائدة لتؤثر بإيجابية على حياة شخص آخر. يميل الناس دون وعي إلى محاكاة الحالة المزاجية للأشخاص المحيطين بهم. وبالتالي، يمكنك مشاركة طاقتك الإيجابية عن طريق القراءة أو عمل صناعات يدوية مع المقيمين بدار المسنين أو المرضى بالمستشفيات أو الأطفال في مجموعات التوجيه. سيستفيدون من مزاجك المشرق، وستكون لديك طرقـًا إيجابية لإخراج انفعالاتك. أحيانـًا تكون أفضل طريقة لإخراج الطاقة الزائدة هي فعل الأشياء التي تحمسنا. إذا كنت متحمسـًا بشأن وظيفة جديدة أو عطلة ما، لن تتمكن من إسراع الوقت حتى يأتي اليوم المهم. ولكن هناك أشياء يمكنك فعلها حتى يأتي هذا اليوم. على سبيل المثال: إذا كنت متحمسـًا بشأن وظيفة جديدة، يمكنك مساعدة نفسك في حماستك بأن تقوم بتجهيز نفسك. يمكنك القيام ببحث على الإنترنت لتعرف أكثر عن الموضوع. يمكنك أيضـًا الذهاب للتسوق لإحضار ملابس تناسب وضعك الجديد. إذا كانت رحلة العطلة القادمة تحمسك كثيرًا، يمكنك أن تستعد لها. ابدأ في وضع خطط للسفر أو التخطيط لأنشطة مختلفة تقوم بها في رحلتك. يمكنك إجراء بحث سريع على جوجل لمعرفة المزيد عن المكان. يمكنك أيضـًا كتابة قائمة بالأشياء التي ستحتاجها قبل أن تسافر.", "حتى التحمس السعيد يمكنه أن يسبب ضغط عقلي وجسدي. الانخراط في نوع من النشاط البدني يشرك العقل والجسم في النشاط فيما ينتجان حالة من الهدوء بعد ذلك. إذا كان لديك حماس مفرط، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من هذا الحماس الزائد وتجعلك تهدأ بعدها. حاول الذهاب في جولة للتمشية أو الجري لمدة عشرين دقيقة. قد يبدو هذا أنه مقدار صغير من الوقت، ولكن تخفيف التوتر لا يتطلب الكثير من التمرينات الرياضية. يمكنك إيقاف الثرثرة العقلية الشديدة عن طريق عمل تمرينات مكثفة أكثر، مثل لعب الرياضة أو الانخراط في فترة تدريب مكثفة أوممارسة اليوجا لتمنحك الطاقة. بقاءك محبوسـًا بالداخل سيصعب عليك إبعاد تفكيرك عما يحمسك. حاول أخذ فترة راحة مما تفعله واخرج للطبيعة قليلًا. في الواقع قضاء بعض الوقت بالخارج يجعل الناس أسعد. علميـًا، حتى النزهات القصيرة في الأماكن الطبيعية يمكنها أن تقلل من مشاعر الإحباط وتعزز نظرتك للحياة وتحسن قدرة جسمك على مواجهة الأمراض وتزيد من تركيزك (يجب عليك أن تبدأ في هذا الآن). يمكنك الاختيار بين أن تذهب للخارج بمفردك، أو يمكنك دعوة صديق للخروج معك، وهو ما يُفضّل لزيادة الإلهاء. يمكن أن تذهبا أنتما الاثنان للتمشية بالحديقة أو تلعبا بالكرة في الفناء الخلفي الخاص بك. يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة لتخفف من حماسك وأنت تقوم ببعض المهام الأخرى. أو يمكنك أن تستمع لشيء مرح وتنهض على قدميك. اقفز أو صفق أو ارقص. تحريك جسدك عن طريق الرقص على أنغام بعض الموسيقى يفرز الإندروفينات التي ترتبط بالشعور الجيد والتي تأتي مع التمرينات الرياضية. كما أنك ستستفيد أيضـًا من التمرينات الجسدية في الحد من الإفراط في الإثارة. وبعد فترة من الرقص الممتع ربما ترغب بأخذ غفوة قصيرة." ], "summary": [ "خذ نفسـًا عميقـًا ليساعدك على تهدئة مشاعرك. استخدم التأمل لتضع حماسك تحت السيطرة بمجهود واعٍ. تخيل أنك في حالة هدوء أو استرخاء.", "امرح لتُخرِج الحماس الذي بداخلك. اتخذ الفن كوسيلة لإلهاء نفسك عما يحمسك. قم ببعض الأعمال المنزلية. انقل حماسك للأشخاص عن طريق التطوع. أذق نفسك تصبيرة مما يحمسك.", "قم بالتمرينات الرياضية لتتخلص من الطاقة العصبية وتهدئ نفسك. اذهب للخارج لاستنشاق بعض الهواء النقي ليغير من رؤيتك للأمور. استمع لبعض الموسيقي وارقص على ما يحمسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement", "https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement", "https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement" ], "english_section_name": [ "Practicing Calming Techniques", "Distracting Yourself from Excitement", "Burning off Surplus Energy" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع غرور زميل أو مدير", "التعامل مع شريك أو صديق متعجرف" ], "document": [ "إن سلوكيات مثل الصراخ والصياح وتعليقات الاستهانة، جميعها إشارات واضحة على التعالي والغرور. ومع ذلك، فإن الأشخاص يتعالون ويهينون بعضهم بطرق خفية في مكان العمل، مثل التحدُّث عن الآخرين من دون علمهم أو الكلام المهين المخفي في صورة نكات. إذا ميزت هذا السلوك، قم بالإشارة إليه وسجل احتجاجك. يمكنك أيضًا تجنُّب ذلك في مكان العمل عن طريق تهيئة بيئة العمل بشكل لا يشجع على الثرثرة وإلقاء النكات بين العاملين، إلخ. إذا قام شخص بإلقاء تعليق متعالٍ بشكل لا يليق، فالتصرُّف الأفضل والأكثر عملية لتفعله هو أن تتجاهل الأمر. يقول الجميع أشياءً غبية طيلة الوقت، أو ربما فقط تعرضوا ليوم سيء، أو لم يكن يقصد أن يكون هجوميًا أو متعاليًا. إذا توقَّف الأمر على مجرد تعليق واحد متعالٍ، حاول أن تسامح وتتجاهل الأمر. في بعض الأحيان، يمكنك تشتيت هذا التعالي. إذا كان هذا الشخص المتعالي مديرك أو شخص أكثر دراية منك، تواصل معه أو معها بطريقة تحوِّل هذا الأحساس السيء إلى عمل منتج. حاول قول أشياء مثل: \"هل يمكنك مساعدتي على الفهم؟\" \"ماذا برأيك علينا أن نفعل؟\" ربما أنت الشخص الأفضل لهذه المهمة\". إذا كنت تتعامل مع زميل عمل متعالٍ ومغرور بشكل مزمن، تحدَّث إلى مديرك عن هذه المشكلة السلوكية. حاول الحصول على إثبات على هذه المشكلة، مثل رسائل إلكترونية مُهينة تكون قد قمت بحفظها. إذا كان الشخص المتعالي هو مديرك نفسه، فسوف تكون الأمور أكثر تعقيدًا. على أي حال، يمكنك عندئذ أن تحصل على دعم من زميلك الذي ربما يعاني من نفس المشكلة مع مديرك. To deal with a اهدف للنقاش وجهًا لوجه. لتتعامل مع زميل عمل أو مدير متعالٍ بشكل أكثر فاعلية وعملية، اطلب مقابلته لمناقشة المشكلة. إذا كنت لا تريد الكشف عن الغرض من المقابلة مبكرًا، ادَّعِ أن غرض المقابلة أمر طبيعي، مثل \"استراتيجيات التواصل في بيئة العمل\". يمكنك أن تطلب من المدير أن يحضر المقابلة بصفة وسيط. إذا كان السلوك المتعالي لشخص ما يعيقك عن أداء عملك، فأنت بحاجة لإخبار هذا الشخص. ردّ على سلوكه بأدب جم لكن أيضًا بطريقة حازمة. جرب أن تقول له ردور مثل، \"أنا أقدِّر مداخلتك حقًا، وأعرف أنه لديك الكثير من الخبرة في هذه الجزئية. لكن، أنت تعرف، أنه يصعب عليّ في الكثير من الأحيان أن أستفسر أو أسأل لأنني أشعر أنك لا تحترمني عندما أجهل شيئًا ما. يمكن أن يبدو ذلك تعاليًا\". إذا قام زميلك المتعالي بالردّ بأسلوب أكثر تعاليًا، قاوم رغبتك في الرد بعنف. خذ لحظة للتنفس، اهدأ، وقيم الموقف قبل استكمال الحوار. إن التواصل غير اللفظي هام دائمًا، بالأخص عندما تكون متورطًا في خلاف. عندما تناقش مشكلة التعالي والغرور مع زميلك، احترس للغة جسدك كحرصك على ما تقوله. تجنَّب أشياءً مثل: الإشارة بإصبعك تدوير عينيك ضم ذراعيك بشكل متقاطع الصراخ في هذا الشخص الوقوف بينما هو جالس في بعض الأحيان، يتحدث بعض الأشخاص بتعالٍ دون حتى أن ينتبهوا لذلك. حاول أن تسمو بنفسك فوق الموقف وفوق إحساسك، وحاول أن تفهم وجهة نظر زميلك. حثّ زميلك على شرح تفكيره أو شعوره عندما قال أشياءً بطريقة متعالية بالنسبة لك. تحلَّى بالكياسة عن طريق أن تقول ردودًا مثل \"لماذا لا تخبرني عن وجهة نظرك؟\" بعد اجتماعك، يمكن أن تسأل مديرك أن يضع تقريرًا عن كيفية التعامل مع السلوك المتعالي وتجنُّبه. يُمكن أن يتم توجيه هذا التقرير للأشخاص المتورطين في الخلاف، أو يوضع كتوجيهات لتجنُّب أي أسلوب أو تعليقات متعالية يمُكن أن تتداول في مكان العمل.", "أثناء التعامل مع شخص متعجرف، حاول ألّا تفقد أعصابك، لأن ذلك قد يزيد الموقف سوءًا. قبل الردّ على هذا الشخص، توقَّف للحظة وتنفس بعمق. أخبر نفسك بشيء من نوعية \"أحاول وضع يدى على المشكلة، وسأحافظ على هدوئي ولباقتي\". إذا تحدَّث معك أي شخص بطريقة متعالية، حتى إذا حدث ذلك بطريقة عفوية، لا تخف من الوقوف والدفاع عن نفسك. دع هذا الشخص يعلم أنك توجه الحديث له، وأن الأسلوب المتعالي لا مبرر له. أن تكون صادقاً أمر هام للغاية إذا كنت تريد التعامل مع هذا الموقف. وإلّا في هذه الحالة، لن يدرك هذا الشخص أنه يتحدث بطريقة متعالية. إن التعالي في كثير من الأحيان يكمن في نبرة الصوت. بعبارة أخرى، إن الأمر لا يتعلق بما يقوله الشخص، لكن كيف يقوله. كن حذرًا من الردّ على شخص متعالٍ بطريقة أكثر تعاليًا. ويعني ذلك تجنُّب السخرية والغمز واللمز بصوت خافت وارتفاع نبرة صوتك، إلخ. من أجل التعامل مع الأشخاص صعبي المراس، يجب عليك انتقاء كلماتك بعناية. تجنَّب التحدث بندِّية وبطريقة دفاعية، لأن ذلك يمكن أن يستثير الشخص المتعالي ويطيح بكل الفرص الممكنة لحلّ الموقف. لحسن الحظ، يمكنك عكس تلك المواقف الدفاعية إلى مواقف أكثر إيجابية. على سبيل المثال: فلنفترض أن هناك شخص ما يحدثك بطريقة متعالية، مثل أن يقول \"حسنًا، إذا كنت في مكانك، لقُمت بالاستقرار في عملي والتقدم في حياتي\". ربما توَّد أن تجيبه بردود مثل \"أنت مخطئ! ولا تتدخَّل فيما لا يعنيك\". عوضًا عن ذلك، حاول أن تتحدث بطريقة أكثر إيجابية، مثل أن تقول \"أتفهم سبب تحدثك بهذه الطريقة، دعني أشرح لك لماذا الأمر أكثر تعقيدًا مما تتخيل...\" إذا كنت تتعامل مع شخص اعتاد على التحدث معك بطريقة متعالية ويتدخل في شؤونك باستمرار، أوقف هذه العلاقة وأعد تقييمها بشكل عام. حاول أن تحدِّد الأسباب التي دفعته للتحدث معك بهذه الطريقة المتعالية، بناءً على نوعية العلاقة بينكما. نتيجة لهذه المعرفة، سوف تكون قادرًا على التواصل بشكل أكثر فاعلية. على سبيل المثال، إذا كنت على علاقة بأشخاص أنت مَدين لهم، ربما يسبب هذا الدين بعض الضغط ويشعرك بالتعالي من الطرف الآخر. سوِّي ديونك، أو حاول أن تتحدث مع الطرف الآخر بشأن ما يضايقك. في بعض الأحيان يستخدم الناس التعالي على الآخرين لدفعهم على القيام بأعمال لصالحهم. إذا قام صديقك أو شريكك بالتحدث إليك بطريقة تضايقك، على سبيل المثال، قد يكون هذا الشخص متخوفًا من أن يفقدك. ربما يكون المقصود من التعليقات المتعالية جعلك تشعر بالنقص وبالتالي تعتمد عليه بالكامل. إذا شعرت بصدور هذا النوع من السلوك من شخص ما، تحدَّث إليه بهدوء وبطريقة متروية بخصوص هذا الأمر. إن الطريقة الأسهل والأسرع للتعامل مع الشخص المتعالي هو أن تحاول تجاوُّز الموقف. إذا استطعت الصمود أمام التعليقات المتعالية بشكل كافٍ يمكِّنك من الابتعاد عن هذا الشخص، ابتسم فقط وحاول تجنُّب هذا الشخص في المستقبل. إن استشاريي العلاقات الزوجية والعائلية، على سبيل المثال، يتدربون على المساعدة والتوسط بين الأشخاص الذين يعانون من خلافات في العلاقات." ], "summary": [ "تعرَّف على السلوك المتعالي عندما تراه. تجاهل الأمر وأمضِ قدمًا. اعكس هذا التعالي إلي فعل مفيد. احصل على دعم. Seek face-to-face discussion. تحدَّث بانفتاح. لا تنتقد. تجنَّب الحكم من خلال لغة الجسد. حاول أن ترى الأمور من وجهة نظر الشخص الآخر. قدِّم مراجعة تصحيحية.", "احتفظ بهدوئك. كن صادقًا وصريحًا. انتبه لنبرة صوتك. تعامل بدون اتخاذ موقف دفاعي. حدِّد نوعية العلاقة بينك وبين هذا الشخص. كن واعيًا للابتزاز العاطفي. أومئ برأسك وابتسم، عندما تفشل كافة الوسائل. ابحث عن مساعدة احترافية، إذا كان الأمر يستحق، وإذا كانت التعليقات المتعالية تسبب لك مشكلة كبيرة في علاقتك بهذا الشخص، وهذه العلاقة قيمة بالنسبة لك، لا تخف من طلب المساعدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-with-Condescending-People", "https://www.wikihow.com/Deal-with-Condescending-People" ], "english_section_name": [ "Dealing with a Condescending Co-Worker or Boss", "Dealing with a Condescending Partner or Friend" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على الإطلالة الجديدة", "صباغة الشعر", "اختيار صبغتك" ], "document": [ "تبهت الصبغة شبه الدائمة أكثر كلما غسلت شعرك وعليك تقليل معدل الغسيل ليدوم اللون لفترة أطول. تقل الحاجة لغسل الشعر كلما كان أكثر كثافة وأقل دهنية. احرصي عند غسل شعرك على استخدام شامبو يقلل بهتان اللون. تتيح معظم أنواع الشامبو المعروفة منتجًا واحدًا على الأقل لحماية اللون. حاولي تفقد أحد متاجر مستحضرات التجميل المتخصصة إذا وجدت صعوبة في إيجاده في الصيدلية. الشعر الجاف أكثر عرضة لبهتان اللون لذا استخدمي البلسم سواءً كان من النوع الذي يترك أو يشطف. جربي استخدام زبدة الشيا إذا كان شعرك شديد التموج والالتفاف. طبيعة لون الشعر شبه الدائم أنه لا يظل للأبد. اصبغي شعرك باتباع نفس الخطوات الموضحة أعلاه حين يبهت ولا تعودين راضية عن لونه. كما يمكنك تجربة لون مختلف. لا تسحبي لون الشعر مرة أخرى إذا سبق وفعلتها ما لم تنمو الجذور.", "يجب أن تتجنبي استخدام مجفف الشعر بكثرة لأنه قد يسبب جفاف شعرك ويتلفه لكن كلما جف أكثر كان غمر الصبغة له أفضل. لا تضعي البلسم على شعرك حتى بعد وضع الصبغة وغسلها. رغم أن الصبغات شبه الدائمة تزول عن الشعر في النهاية إلا أن إزالتها عن المواد الأخرى قد تكون صعبة نسبيًا كمعظم الأقمشة، عادة ما يسهل إزالة الصبغات شبه الدائمة عن الجلد بالفرك الجيد لكن العملية قد تستغرق بضعة أيام، لذا فإن منع الفوضى أسهل من تنظيفها لاحقًا. ارتدي بعض الثياب التي لا تمانعين اتساخها. ضعي منشفة على الأرض في منطقة عملك. ارتدي القفازات. ضعي طبقة رقيقة من الفازلين على جلدك بامتداد منبت الشعر. يمكنك صباغة كل الشعر بالدرجة نفسها أو الابتكار أكثر، إليك بضع خيارات يسعك وضعها في الاعتبار: اصبغي بعض الخصلات فقط، تختار العديدات من ذوات الشعر الداكن هذه الإطلالة بالألوان الفاتحة. اصبغي الأطراف فقط. تسمى هذه الإطلالة الصباغة بالتغميس إذ يبدو الشعر مغموسًا في اللون. قسمي شعرك بالمشابك البلاستيكية ويسعك استخدام عدة ألوان لهذه الطريقة. يمكن خلط لونين من النوع نفسه. يمكنك صباغة الأطراف بلون واحد والشعر القريب من الجذور بلون آخر وخلط الاثنين في المنتصف لإطلالة أومبري. جربي إطلالة جريئة متعددة الألوان أو اخلقي نمطًا مختلفًا بترك أجزاء معينة من شعرك دون صبغة. ضعي القليل من البلسم على أجزاء شعرك التي تريدين حمايتها. ضعي كمية كبيرة من صبغة الشعر حيثما تريدين. تختلف أنسب الطرق حسب تصفيفتك: تتمثل أفضل الطرق لصباغة منطقة كبيرة أو الشعر كله في تدليك الصبغة باليد. املئي قبضتك بالصبغة وضعيها على الشعر كما لو كنت تغسلينه بالشامبو. سيكون عليك فعل ذلك بضع مرات بمزيد من الصبغة لتوزيع اللون بالتساوي على الشعر إذا كان طويلًا، كما يمكنك أن تجربي صباغة الشعر الكثيف على أجزاء. استخدمي أدوات خاصة تسمى فرش الصبغة عند صباغة أقسام صغيرة. اغمسي الفرشاة في الصبغة ولوني شعرك. سيساعد هذا في التحكم بمكان الصبغة وضمان تغطية الشعر كله. مري على كل قسم بضع مرات لتضمني تساوي الصبغة. تختلف مدة ترك الصبغة حسب العلامة التجارية لكن مدة 30 دقيقة إلى ساعة ستكون كافية، وبعكس الصبغات الدائمة التي تحتوي على كيماويات قوية قد تضر الشعر والجلد فإن شبه الدائمة لا ترتبط بالفترات الطويلة. ضعي غطاء الاستحمام على شعرك لمنع حدوث فوضى إذا أردت ترك منطقة العمل بينما تثبت الصبغة. سيقلل الشطف في المغسلة احتمالات تصبغ الجلد لكنه غير مريح، لا بأس بالشطف أثناء الاستحمام حتى مع الألوان الداكنة. اغمري شعرك جيدًا بالماء الجاري، تزداد أهمية هذا الأمر عند ترك الصبغة لفترة طويلة لدرجة أن يجف الشعر. اغسلي شعرك برفق بالشامبو المخصص للشعر المصبوغ. سيساعد الحفاظ على ترطيب الشعر في الحفاظ على لونه. استمري بشطف الشعر حتى ينظف الماء المتقاطر لأنك ستلطخين أي شيء يلمسه شعرك إذا تركت أي أثر للصبغة. ضعي البلسم فهذا سيساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب شعرك. اتركي شعرك يجف في الهواء. سيؤدي استخدام مجفف الشعر إلى تجفيف شعرك أكثر من اللازم وجعل اللون الجديد يبهت بمعدل أسرع.", "هناك العديد من العلامات التجارية الرائجة ومئات الألوان المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. يمكن إيجاد الصبغات شبه الدائمة في العديد من الأماكن التي تتراوح بين متاجر البقالة إلى متاجر الموضة المتخصصة وتتاح أكثر الخيارات تنوعًا في متاجر مستحضرات التجميل. اختاري لونك المفضل و/أو اللون الذي يطابق ثيابك و/أو الأجمل مع لون عيونك وبشرتك. تعمل الصبغات شبه الدائمة على كل ألوان الشعر تقريبًا لكنها تظهر بدرجة أوضح على الشعر الفاتح بينما ستبدو كبريق خافت على الشعر الداكن للغاية. يؤدي سحب اللون من الشعر إلى توضيح لون الصبغة على كل أنواع الشعر. سيكون عليك تفتيح شعرِك باستخدام ماء الأكسجين إذا أردت ألوانًا أقوى وأزهى وكان شعرك داكنًا. تذكري فحسب أن هذا قد يتلف شعرك. يعتبر هذا الاختبار طريقة سهلة لتفقد مسببات الحساسية في البيت، وهذه الخطوة ضرورية خاصة إذا كانت بشرتك حساسة فقد ينتهي بك المطاف مع حكة في الفروة أو سقوط الشعر بشكل دائم إذا اتجهت مباشرة لصباغة رأسك كله دون التحقق. ضعي القليل من الصبغة على قطعة قطنية لاصقة وضعيها على مكان من جلدك ليس بشديد التحسس أو مكشوفًا كأعلى ظهرك. اتركي تلك القطعة لفترة تعادل مدة ترك الصبغة في الشعر (ساعة عادة). انزعيها واغسلي الصبغة عن جلدك. انتظري 48 ساعة أخرى قبل صباغة شعرك. لا تستخدمي هذه الصبغة إذا عانيت من حكة الجلد أو الاحمرار أو التورم. أزيلي الصبغة على الفور ونظفيها بالماء والصابون إذا بدأ الشعور بحكة الجلد أثناء وضعها. اختاري خصلة صغيرة ليست على سطح الشعر واصبغيها متبعة التعليمات الموضحة على العبوة. يمكن تفويت هذه الخطوة إذا لم تهتمي بدرجة الشعر الجديد بالضبط. قد ترغبين في اختبار اللون على إحدى الخصلات بطريقة سحب اللون ومن ثم الصبغة إذا لم يسبق أن سحبت اللون من قبل." ], "summary": [ "قللي غسيل الشعر. استخدمي شامبو لحماية لون الشعر. حافظي على ترطيب شعرك. كرري الصباغة قدر الحاجة.", "اغسلي شعرك بالشامبو المنقي وجففيه بمجفف الشعر تمامًا. احمي جلدك وثيابك. حددي طريقة وضع اللون. ضعي الصبغة. اتركي الصبغة تثبت. اشطفي الصبغة.", "جدي اللون الذي تريدينه. اسحبي اللون من شعرك عند الضرورة. اختبري الصبغة على بقعة صغيرة. أجري اختبار الخصلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dye-Your-Hair-With-Semi-Permanent-Hair-Dye", "https://www.wikihow.com/Dye-Your-Hair-With-Semi-Permanent-Hair-Dye", "https://www.wikihow.com/Dye-Your-Hair-With-Semi-Permanent-Hair-Dye" ], "english_section_name": [ "Maintaining Your New Look", "Dyeing Your Hair", "Choosing Your Dye" ] }

{ "section_name": [ "التسويق بالعمولة", "الكسب من معارفك ومهاراتك", "التجارة بمنتجات الآخرين", "استغلال وقتك" ], "document": [ "وفي هذه الحالة ستقوم بالتوسط بين البائع والمشتري دون الحاجة إلى أن تضع يديك على المنتج. حاول اختيار منتجات عليها طلب في السوق وينقصها التسويق الجيد. تزداد العمولة في حالة المنتجات الإلكترونية نظرًا لعدم وجود تكاليف إضافية مثل التخزين والشحن كما في المنتجات الأخرى بل كل ما على المشتري فعله هو أن يقوم بتحميل المنتج إلى جهازه ببساطة شديدة. في أغلب الأحيان تصل العمولة على المنتجات الإلكترونية إلى 50%. قم بتسجيل حسابك في المتاجر الإلكترونية كمسوق بالعمولة كي تحصل على رابط تحويل عندما يستخدمه المشترون يقوم بإعلام البائع بأنك أنت من قام بجلبهم إلى منتجاته ومنحك العمولة التي تستحقها. يمكنك شراء هذه النطاقات بسهولة وبأسعار رخيصة من مواقع الاستضافة. وتذكر أنك لا تقوم بشراء الاستضافة نفسها بل الدومين فقط لتستطيع إعادة توجيه الزوار إلى رابط المنتجات التي تقوم بالتسويق لها. عندما يكتب أحد ما عنوان النطاق \"الدومين\" الخاص بك في متصفح الانترنت سيتم تحويله تلقائيًا إلى موقع المنتج الذي تقوم بالتسويق له وسيتم احتساب العمولة بدقة وبشكلٍ صحيح. امتلاك نطاق خاص بك يمنحك بعض المصداقية وذلك لأن روابط التسويق بالعمولة عادةً ما تكون طويلة ومثيرة للريبة في نفوس الزوار. كمثال على ذلك: يفضل الناس الضغط على رابط bestwidgets.com عن الضغط على abcwidgets.com?reseller=john. فإن كنت ترغب في عقد صفقات والحصول على عمولة عليك أولاً أن تقوم بجلب الزيارات لرابط التسويق بالعمولة الخاص بك. يمكنك أن تقوم بالدفع من أجل الدعاية لهذا الرابط عسى أن تكون الأرباح المتوقعة أكبر من تكاليف الدعاية. كما يمكنك الاستفادة من الطرق المجانية للدعاية. من أفضل الطرق للحصول على زوار للنطاق الخاص بك هو كتابة المقالات. اكتب مقالات قصيرة عن أي موضوع يتعلق بالمنتجات التي تقوم بالتسويق لها وضع رابط التسويق بالعمولة في نهايتها وقم بإرسال المقالات للمواقع المختلفة وعلى حسب جودة كتاباتك وانتشار المواقع التي تنشر بها سيقرأ الناس ما كتبته ويقومون بالضغط على الرابط على استعداد للشراء دون الحاجة لدفع المال من أجل الدعاية.", "تسمح بعض المواقع لذوي العلم والخبرة بمشاركة معارفهم ومهاراتهم للآخرين الذين يقومون بدفع المال من أجل اكتساب تلك المعرفة. كما يمكن لهؤلاء المعلمين أن يتواصلوا مع المتعلمين من خلال المنتديات الخاصة بتلك المواقع لمساعدتهم في فهم المحتوى. افعل ذلك وانقل خبراتك للآخرين وفي المقابل ستحصل على مصدر دخل يزيد بازدياد المشاركين في مجموعتك الدراسية. عادة ما يهتم الناس بشراء المشغولات اليدوية المميزة. استخدم موقع Etsy على سبيل المثال لبيع منتجاتك ولكن حاول أن يكون منتجك مميزًا عن بقية المنتجات المعروضة في المتجر الإلكتروني. توفر العديد من المواقع الإلكترونية الفرصة للمستقلين ذوي المهارات المتعددة للتواصل مع أصحاب المشاريع الراغبين في توظيف تلك المهارات. سواءً كنت مصمم جرافيك أو محاميًا أو مترجمًا فبالتأكيد ستجد من لديه الاستعداد للدفع لك من أجل عملك. قم بالبحث عن \"العمل الحر عبر الانترنت\" وابحث بنفسك عما يمكنك تقديمه وربح المال في المقابل مثل موقع فايفر العرب. [١] السوق العربي به العديد من المستقلين ذوي المهارات المتعددة. كن مثلهم! رغم أنها تبدو مهمة شاقة ولكن عليك ألا تخلط بين مفهومي الكتب الكلاسيكية والكتب الإلكترونية. ففي حالة الكتب الإلكترونية لا يتوجب عليك أن يكون الكتاب طويلاً وزاخرًا بالمعلومات القيمة كي تقوم بنشره، كل ما عليك فعله هو أن تكتشف ما الذي لديك وقد يرغب الآخرون في معرفته وكتابته بشكل جيد في صيغة كتاب إلكتروني. بالتأكيد ستحتاج لبعض الوقت من أجل الكتابة لكن مع خدمات النشر الإلكتروني الموجودة حاليًا ستجد أن الأمر سهلٌ. يمكنك الاعتماد على بعض المكتبات الإلكترونية لنشر كتابك مثل جوجل أو أمازون أو بارنز ونوبل. قم بنشر كتابك في أيٍ من تلك المكتبات وبمجرد اعتماده سيتم عرضه للبيع رغم أنه لم يكلفك مالاً لنشره. إذا قمت بالدخول إلى هذا المجال فعليك معرفة أن المنافسين كُثرٌ والكثير منهم يقضي معظم وقته محاولاً تسويق كتابه وقد لا تحقق أرباحًا طائلة جراء نشر كتابك الإلكتروني، فمعدل أرباح الكتب الإلكترونية لا تتعدى 300 دولار في أغلب الأحيان. يسمح يوتيوب لصانعي المحتوى بكسب الأموال من خلال الفيديوهات التي يقومون بتصويرها وبحسب عدد المشاهدات التي تنالها. صحيح أنها ليست بالمكاسب العظيمة (من دولار إلى ثلاثة دولارات لكل 1000 مشاهدة) ولكن مع كثرة الفيديوهات وانتشارها يمكنك تحقيق مكاسب مالية جيدة. لا يهم تصنيف محتوى قناتك طالما أنك تعتقد أن الناس بحاجة إلى مشاهدتها. كما في حالة الكتب الإلكترونية لا ترفع سقف طموحاتك عاليًا إذا قررت خوض غمار هذه التجربة لأنك بالمثل تواجه العديد من التحديات والمنافسة ومن المحتمل ألا يشاهد قناتك إلا بعض الأصدقاء وأفراد العائلة.", "يمكنك أن تقوم ببيع منتج ما على ebay دون أن تملك المنتج ذاته. لكن يمكنك شحن المنتج للمشتري مع الاحتفاظ بنسبة من سعر البيع. يمكنك فعل ذلك وأنت في منزلك أو في مخزنك الصغير. يمكنك أيضًا أن تكون أحد الموزعين المستقلين على ebay وتقوم بشحن البضائع من البائع إلى المستهلك بنفسك. تاجر الجملة يشتري البضائع جملةً بسعر منخفض ثم يعيد بيعها بالقطعة للمشتري بسعر أعلى. يشرع بعض تجار الجملة في إنشاء مواقع إلكترونية خاصة بهم بينما يميل آخرون إلى استخدام المتاجر الإلكترونية مثل أمازون. تذكر أن تقوم بعمل دراسة للسوق قبل الشروع في بيع منتج ما ولا تنس حساب الأرباح المتوقعة والسعة التخزينية للمتجر الذي ستقوم بتخزين بضائعك فيه. قم ببيع منتجاتك دون تحمل عناء الشحن. تشبه هذه العملية تجارة الجملة كثيرًا إلا أنك في هذه الحالة تقوم بتعيين طرف ثالث ليقوم بعملية الشحن إلى المشتري وبذلك تتجنب مشكلة ازدحام المنتجات في متجرك. قم بالتسجيل في أحد المتاجر الإلكترونية مثل أمازون أو ebay واترك الطرف الثالث يحمل عنك عناء توصيل منتجاتك.", "إن كنت ترغب في إكمال الاستبيانات التي تقدمها الشركات والمنظمات العديدة فبإمكانك كسب المال بهذه الطريقة ولكن عليك أن تقوم بإكمال استبيانات عديدة من أجل تحقيق قدر مقبول من المال. واعلم أن بعض تلك المواقع لا يقوم بدفع الأموال مباشرة ولكن في أحيانٍ كثيرة يكون الدفع في صورة كوبونات هدايا على سبيل المثال. يمكنك قضاء وقتك على الانترنت في العمل كمساعد افتراضي للأشخاص الذين لا يقدرون على فعل المهمات البسيطة ككتابة رسائل البريد الإلكتروني أو شراء الهدايا أو القيام بحجز طاولة للعشاء. يعد العمل بتلك الوظيفة من الطرق الجيدة لكسب بعض المال ولكن في أوقات كثيرة عليك أن تقوم بالعمل بنظام دوام دائم لمساعدة العميل طوال اليوم. يوجد بعض المهمات البسيطة التي لا تستطيع أجهزة أمازون الإلكترونية تأديتها كإعطاء وصف للون قميص ما. كل مهمة من المهمات الصغيرة تلك لديك الفرصة في تأديتها خلال ثوانٍ معدودة بأجر قليل جدًا لكن مع التركيز والممارسة يمكنك الوصول إلى الحد الأدنى للأجور." ], "summary": [ "ابحث عن منتج وقم بالتسويق له. قم بشراء نطاق \"دومين\" لإعادة توجيه الزوار إلى رابط المنتجات التي تسوق لها. قم بزيادة توافد الزوار إلى الدومين الخاص بك.", "قم بالتدريس عبر الانترنت. بِع مشغولاتك اليدوية أونلاين. بِع مهاراتك. اكتب كتابًا إلكترونيًا. قم بإنشاء قناة على يوتيوب.", "قم بشحن البضائع للمشتري على ebay. كن تاجر جملة.", "قم بإكمال الاستبيانات عبر الانترنت. اعمل كمساعد افتراضي. قم بتأدية المهام البسيطة من موقع Amazon's Mechanical Turk." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Money-Online-Without-a-Website", "https://www.wikihow.com/Make-Money-Online-Without-a-Website", "https://www.wikihow.com/Make-Money-Online-Without-a-Website", "https://www.wikihow.com/Make-Money-Online-Without-a-Website" ], "english_section_name": [ "Promoting Affiliate Products", "Selling what You Know or Create", "Selling Products for Others", "Selling Your Time" ] }

{ "section_name": [ "علاج تشنجات العضلات الناتجة عن حالات طبية", "علاج التشنجات العضلية البسيطة" ], "document": [ "لاحظ مدة استمرار تشنجات العضلات. معظم تشنجات العضلات قصيرة الأجل ولا تؤثر على جودة حياتك. مع ذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات قوية أو إذا كنت تعاني من التشنجات كثيرًا أو باستمرار، عليك الحصول على تقييم طبي. لاحظ مدى تكرار التشنجات. إذا كانت تحدث يوميًا وتستمر أكثر من دقيقة أو اثنتين ولم يكن لديك أي من العوامل التي تحفز التشنجات – مثل الإجهاد – فعليك الاتصال بطبيبك. اتصل بطبيبك واحصل على فحص طبي إذا كانت التشنجات العضلية لديك تستمر لفترة طويلة بحيث تؤثر على جودة حياتك ولا تتوقف. رغم أن ذلك نادر، إلا أن هناك بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى التشنجات العضلية وسوف تحتاج إلى استبعادها كسبب محتمل للتشنجات لديك. من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء فحص طبي شامل ثم يقوم بإجراء فحص متخصص إذا شك في وجود حالة طبية كامنة. تشمل بعض الحالات الطبية الخطيرة والنادرة التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات: متلازمة توريت وداء هنتنغتون والضمور العضلي وضمور العضلات الشوكي ومتلازمة إسحاق والصرع وإصابات النخاع الشوكي وإصابات الدماغ وأورام المخ وفشل الكبد والفشل الكلوي واضطرابات الجهاز العصبي والاضطرابات الوراثية. يجب أن يعالج الطبيب الحالات الطبية التي تسبب تشنج العضلات. اعتمادًا على الحالة الطبية التي تعاني منها، غالبًا ما تقل التشنجات العضلية عندما يتم علاج الحالة الطبية الكامنة. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الأحيان تشنجات العضلات. حالما يتم إصلاح هذه الاختلالات ينبغي أن تتوقف التشنجات. هناك بعض الأمراض العصبية التدريجية النادرة التي تبدأ بأعراض مثل التشنج العضلي البسيط. في هذه الأمراض، مثل مرض التصلب الجانبي الضموري، قد تتزايد التشنجات وتتدهور حالتها ولا يمكن السيطرة عليها. بما أن الأورام يمكن أن تسبب التشنج العضلي، فإن إزالة الأورام بالعمليات الجراحية يمكن أن يقضي على التشنجات. إذا لم يساعد علاج حالتك الطبية الكامنة في الحد من تشنجات العضلات، فهناك أدوية يمكن وصفها تستهدف علاج التشنجات على وجه التحديد. تشمل الأدوية التي توصف عادة للسيطرة على تشنجات العضلات: مرخيات العضلات والأدوية الحاصرة للوصل العصبي. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت هذه الأدوية تناسب خطتك العلاجية الأشمل.", "العضلة المتشنجة. إذا كان لديك عضلة متشنجة بسبب شد عضلي، يمكنك وقف هذا التشنج من خلال التدليك حيث إن تحريك العضلات المحيطة من شأنه أن يزيح التوتر الذي يسبب انقباض العضلات. افرك العضلة المتشنجة بلطف إذا كان القيام بذلك مريحًا بالنسبة لك. إذا بدأت العضلات بالتأذي أو زاد الألم فعليك التوقف عن فركها. يمكن أن تزداد تشنجات العضلات عندما لا تحصل على القسط الكافي من الراحة. تأكد من أنك تنام لفترة كافية بالليل وأن تحصل على راحة إضافية أثناء النهار إذا شعرت بالتعب في أي وقت. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الراحة، فتجنب تناول المواد الكيميائية التي يمكن أن تعيق نومك مثل الكافيين. يجب أيضًا أن تحظى بروتين مهدئ قبل الخلود للنوم، كأن تقوم بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو التأمل. لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تشنجات العضلات، لكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك أن يؤدي وظائفه بشكل أفضل وإدارة نبضاته العصبية بشكل أكثر فعالية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل الإجهاد الذي تتعرض له في حياتك. سبب تشنجات العضلات في منطقة الجفن غير مفهوم جيدًا، إلا أنه ثبت أن تقليل الإجهاد يمكن أن يحد منها. تشمل بعض الطرق السهلة للحد من الإجهاد: ممارسة الرياضة بانتظام وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك وممارسة هواية تستمتع بها والحصول على الدعم النفسي من قِبِل متخصص في الصحة النفسية. يمكن الحد من تشنجات العضلات عن طريق تقليل تناولك للمواد المنبهة، مثل الكافيين. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من شأنه أن يقلل شعورك بالعصبية والاضطراب. بدلًا من التوقف عن شرب القهوة التركي الغنية بالكافيين، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال: ابدأ بتناول القهوة التي تحتوي على نصف نسبة الكافيين المعتادة أو قهوة شبه منزوعة الكافيين أو تحول إلى شرب شاي خفيف الكافيين. هناك بعض التشنجات العضلية التي سوف تمر ببساطة مع مرور الوقت. المثال الأوضح هو الحازوقة أو ما يعرف بالزغطّة. الحازوقة هي شكل من أشكال ارتعاش العضلات التي تسببها التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن أن تأتي الحازوقة وتذهب بسرعة أو يمكن أن تستمر لساعات. ينبغي بشكل عام أن تنتظر 48 ساعة قبل اللجوء للعلاج الطبي للحازوقة التي لا تتوقف. يمكن أن تكون بعض حالات الحازوقة ناتجة عن حالات طبية أكثر تعقيدًا، مثل الأورام والتصلب المتعدد، لهذا يجب عليك فحصها إذا استمرت إلى أجل غير مسمى. هناك بعض الأدوية التي توصف عادة والتي يمكن أن تسبب تشنج العضلات. إذا كنت تتناول مدرّات البول أو الكورتيكوستيرويدات أو الإستروجين، فقد يكون الدواء هو سبب التشنجات العضلية لديك. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تغيير الأدوية التي تتناولها. لا ينبغي أبدًا تغيير أدويتك أو تقليل الجرعة دون مناقشة ذلك أولًا مع طبيب متخصص." ], "summary": [ "قيّم شدة التشنجات. احصل على تقييم طبي. عالج الحالة الطبية الكامنة. تناول الأدوية لعلاج التشنجات العضلية.", "دلّك احصل على قسط كافِ من الراحة. قلل الإجهاد. قلل تناول المنبهات. امنح التشنجات الوقت لكي تمر. غيّر الأدوية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Muscle-Twitches", "https://www.wikihow.com/Stop-Muscle-Twitches" ], "english_section_name": [ "Treating Muscle Twitches Associated With Medical Conditions", "Stopping Minor Muscle Twitches" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد وضعية نومك المفضلة", "اختبار الوسائد المختلفة", "اختيار حشو الوسادة" ], "document": [ "ينام البعض بالأساس على ظهرهم وآخرون على جانبهم وغيرهم على بطنهم. من المهم معرفة وضعية نومك المفضلة لاختيار الوسادة المناسبة. بالرغم أنك قد تكن بالفعل على دراية بذلك إلا أنه من الجيد أن تخصص عدة ليالي للتأكد من الأمر. عند الاستعداد للدخول في النوم، اقضِ بضع دقائق على ظهرك وجانبك وبطنك ولاحظ أيها أكثر راحة لك. إذا قضيت نصف ساعة على بطنك ولم تنم فالأرجح أن تلك ليست وضعيتك المفضلة. حاول أن تكون على دراية بوضعيتك عند الاستيقاظ في الصباح. دوّن وضعيتك في ورقة حتى تقارنها عبر عدة أيام. لقد قضيت الوقت في التفكير واكتشاف وضعية نومك المفضلة وحان الوقت للتقرير. هذا قرار مهم لأنه سيرشدك للوسادة المثالية. إذا كنت تنام على بطنك، فأنت بحاجة لوسادة لينة مستوية بعض الشيء وقد لا تحتاج لوسادة على الإطلاق. تسمح الوسادة اللينة لرقبتك بالبقاء على نفس الخط مع عمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك فابحث عن وسادة متوسطة السمك. لا يجب أن تكون سميكة للغاية لأنها ستدفع رأسك للأمام كثيرًا. لا يجب أن تكون لينة للغاية أيضًا وإلا ستهبط برأسك لمستوى المرتبة. في تلك الحالة، أنت بحاجة لوسادة أسمك وأصلب من الأسفل لسند الرقبة قليلًا. يحتاج من ينام على جانبه إلى وسادة أكثر سُمكًا وأصلب لسند الرقبة. إذا وجدت أنك تنام بعدة وضعيات مختلفة وتسترح في العديد منها ليلًا، فابحث عن وسادة متوسطة السمك وألين قليلًا حتى يمكن استخدامها براحة في مختلف الوضعيات.", "بعد تحديد نوع الوسادة المناسب لك، ابحث عن المزيد من المعلومات المتوفرة عنها على الانترنت. اقرأ آراء عن الوسائد المختلفة قبل التسوق، خاصةً إذا كنت تريد شراء وسادة خاصة، مثل: المضادة للشخير أو المبردة، والتي تكون غالية ولكنها لا تفي بما تعد به! لا يشترط أن أفضل وسادة هي الأغلى. جرب الوسائد المختلفة في نطاقات الأسعار المختلفة. تبيع معظم متاجر الوسائد المراتب أيضًا. خذ الوسادة إن أمكن واستلقِ عليها بضع دقائق لتجربتها، فهذا سيعطيك فكرة أوقع عما إذا كانت مناسبة لك أم لا. إذا لم تتمكن من الاستلقاء بالوسادة، فجرب الوقوف بجانب حائط في وضعية نومك المفضلة. ضع الوسادة مقابل الحائط. إذا كانت الوسادة مناسبة لجسمك فيجب أن تكون الرقبة محاذية للعمود الفقري. قد يصعب عليك معرفة ما إذا كانت رقبتك محاذية أم لا، لذا اصطحب صديقًا معك لمساعدتك. تقدم بعض المتاجرحلولًا لإرجاع الوسادة إذا لم تكن راضيًا عنها حتى بعد الاستعمال لفترة من الوقت. اسأل عن سياسة الاسترجاع قبل شراء الوسادة.", "توجد عدة أنواع للوسائد يقدم كل منها مميزات مختلفة. ضع في اعتبارك إصابة بأي من الحالات المرضية. إذا كانت لديك حساسية أو ربو أو ألم مزمن بالرقبة فأنت بحاجة لحشو خاص أو غطاء وسادة مقاوم لعث الغبار. فكر في السعر. بعض أنواع الحشو أغلى من غيرها. تصنع تلك الوسائد عادةً من الريش الداخلي للبط والأوز ويمكن حشوه على حسب رغبتك. تلائم الصلابة من ينم على جانبه، بينما تناسب الليونة من ينم على ظهره أو بطنه. يمكن لتلك الوسائد أن تستمر إلى 10 سنوات، وهي مرنة ومنفذة للهواء لأنها مصنوعة من مواد طبيعية. اعلم أن هناك فرق بين وسادة داون ووسادة الريش. وسادات داون خفيفة للغاية ولينة ويوجد ريشها عادةً تحت الريش الأقوى والأصلب الذي يحمي الطائر.تتميز وسادة الريش بالصلابة لأن هناك احتمال أن سن الريش سينكز من خلال القماش، وهو ما يحدث في الوسائد الرخيصة. بالرغم من عدم وجود دليل علمي أن وسائد داون أو الريش سيئة للحساسية أو الربوإلا أن البعض يفضل تجنبها. يمكنك تجنب وسائد الريش لأسباب أخلاقية أو بسبب الربو والحساسية، وفي تلك الحالة توجد أنواع صناعية متاحة. قد تناسبك تلك الوسائد، بالذات إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، وذلك لأنها غير معرضة لعث الغبار أو العفن. اعلم أن تلك الوسائد صلبة للغاية وقد لا تناسب من ينم على بطنه. إذا كنت تنم على بطنك ولكن تريد وسادة جيدة للحساسية، فابحث عن وسادة قطن أو صوف رقيقة للغاية. تصنع تلك الوسائد من عصارة أشجار المطاط، مما يجعلها مرنة ولينة. هذه الوسائد جيدة لمن يعاني من الحساسية لأنها مقاومة للعفن. تتميز تلك الوسائد ببرودتها مقارنة بوسائد الفوم ويمكن تشكيلها لتتلاءم مع رأسك ورقبتك. تتوفر وسائد اللاتكس بكل الأشكال والأحجام. يتنوع القوام أيضًا، فبعضها يستخدم قطع ممزقة والبعض الآخر به لب صلب متماسك. لا تُعطي تلك الوسائد راحة كبيرة كوسائد الفوم وقد تكون ثقيلة للغاية وغالية. تصنع تلك الوسائد من البولي يوريثان، والذي يتم خلطه بعدها مع كيماويات إضافية. تتوفر وسائد الفوم بالعديد من الأشكال والأحجام بما فيها شكل S. تقدم تلك الوسائد دعمًا جيدًا، خاصةً لمن لديه مشاكل بالكتفين أو الرقبة أو الفك. تعيش لفترة طويلة وتتماشى مع شكل الرأس والرقبة. يفضل النوع عالي الكثافة لتجنب تلف المادة. كن على دراية أن تلك المادة قد تسبب لك السخونة لأنها غير منفذة للهواء. إذا كنت تتحرك كثيرًا، فتلك الوسادة لن تريحك لأنها تأخذ وقتًا للتشكل بأشكال مختلفة. تتميز وسائد الفوم الجديدة برائحة كريهة تذهب بعد فترة قصيرة. بعض عادات النوم والحالات الصحية لا تسمح باستخدام الوسادة المعتادة، ولكن احذر، فبالرغم أن الوسائد المتخصصة قد تفيدك إلا أنه لا يوجد أبحاث علمية كافية تدعم ادعاءات المصنعين،كما قد تجد أنها غالية الثمن للغاية. الوسائد الموضعية: هي وسائد بشكل حرف n الصغير، يدعي مصنوعها أنها تساعد من يعاني من ضيق التنفس أثناء النوم على اتخاذ الوضعية المثالية، كما يقال أنها تقلل من التقلب كثيرًا أثناء النوم. الوسائد العنقية: توفر صلابة إضافية بالجزء السفلي من الوسادة لتدعيم الرقبة. يُقال أن تلك الوسائد تساعد في تقليل شد الرقبة والصداع، ولكن لا يوجد أبحاث علمية كافية لدعم هذا الادعاء. الوسائد المضادة للشخير: تساعد على ضبط وضعية الرأس بحيث تُبقي ممرات الهواء مفتوحة عن طريق رفع الرأس بعيدًا عن الصدر. الوسائد الباردة: مصممة لتتضمن حشو يمتص حرارة الرأس لتشعر بالبرودة باستمرار.بالرغم أنه يمكن للجميع استخدامها للبقاء باردًا بالليل إلا أنها مناسبة بالذات لمن يعاني من الحرارة المفاجئة. وسائد الأكسجين: مصممة لتحفيز دوران الهواء، مما يعني أنها ستساعدك في التنفس بحرية وعمق أكثر خلال النوم.بالرغم أن البعض يدعي أنها تساعد في تخفيف الألم إلا أن الأطباء يجهلون كيفية عمل تلك التكنولوجيا وما إذا كانت حقيقية بالفعل." ], "summary": [ "فكر في وضعيتك المفضلة في النوم. اقضِ بعض الليالي في اكتشاف وضعية نومك المفضلة. اختر وضعيتك المفضلة.", "اقرأ الآراء على الانترنت قبل التسوق. افهم أن السعر ليس كل شيء. استلقِ على الوسادة. قف بالقرب من حائط. اسأل عن فترات التجربة وضمانات استرداد الأموال.", "اعرف الأنواع المختلفة للحشو. فكر في وسادة الريش. فكر في اختيار وسائد القطن أو الصوف. فكر في الحصول على وسادة \"لاتكس\". فكر في وسادة الفوم. فكر في الوسائد المتخصصة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Choose-a-Pillow", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Pillow", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Pillow" ], "english_section_name": [ "Finding Your Preferred Sleeping Position", "Testing Out Different Pillows", "Choosing Your Pillow Filling" ] }

{ "section_name": [ "الطرق المختلفة لأكل الرمان", "إخراج البذور من الرمان" ], "document": [ "يمكنك تناوله كحلوى في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر أو كحلوى في وقت متأخر من الليل. يوجد طريقتان أساسيتان لتناول الرمان بمفرده: تناول البذور بالملعقة، مثلما تفعل مع وعاء رقائق الفطور. تناول البذور القاسية أو أخرجها من فمك حسب تفضيلك. يمكنك كذلك تقطيع الرمان لقطع كبيرة ومسكها وقضم البذور مباشرة. إنها طريقة فوضوية وستحتاج للكثير من التنظيف بعدها. قد تكون قشرة الرمان ذات مرارة لاذعة، لذا تجنب قضمها مباشرة. على الرغم من ذلك، تظل هذه الطريقة العفوية مناسبة لمن يُفضل الاندماج مع الرمان أثناء أكله! إن لم يتوفر لك وقتٌ للطهي، ورغبت في إضفاء مذاق رائع على أطعمتك العادية، فالرمان خيار طبيعي مثالي. فيما يلي مجموعة من الأفكار التي يمكنك تجربتها مع حبات الرمان: انثر القليل من البذور على حبوب الفطور أو الشوفان في الصباح. اخلط الحبوب مع عصير البرتقال أو التفاح. اخلط البذور مع الشاي الأسود للحصول على طعم لاذع. انثر البذور على مكعبات المانجو واستمتع بها. يمكن لهذه البذور أن تضفي مذاقًا رائعًا على الشوربة العادية، وقد تجعل طعم الشوربة اليومية المعتاد مميزًا. إليك بعض الشوربات التي يمكنك صُنعها ببذور الرمان: اصنع شوربة رمان اصنع شوربة رمان نباتية. تُضفي بذور الرمان مذاقًا رائعًا على عدة أنواع من السلطة، من سلطة الفواكه للسلطة الخضراء التقليدية. فيما يلي بعض الأفكار التي يجدر بك تجربتها: أضف بذور الرمان لسلطة القرع المشوي والسبانخ وجبن الفيتا. أضف بذور الرمان لسلطة الجوز وجبن الماعز والسبانخ، مع استخدام تتبيلة سلطة خفيفة تحتوي على عسل. اصنع سلطة فواكة من البابايا وبذور الرمان والمانجو. أضف القليل من عصير الليمون للحصول على طعمٍ لاذع. اصنع سلطة فواكة من العنب وبذور الرمان والكمثرى الناضجة. اصنع سلطة فواكة من بذور الرمان والتوت الأزرق وثمرة الكاكي. قد يُضيف الرمان طعمًا مميزًا ولاذعًا على عدة أنواع من السموذي والمشروبات والعصائر. كل ما عليك فعله هو وضع البذور في الخلاط لتصبح سائلة ثم صفِّ السائل بمصفاة. إليك عدة مشروبات يمكنك تجربتها: اصنع عصير الرمان (الذي يمكنك استخدامه لصنع موهيتو الرمان!). استعد لليلة هادئة بزجاجة من عصير الرمان. اصنع حلوى صحية عن طريق صنع سموذي مانجو. تضيف بذور الرمان طعمًا وتنوعًا على عدة أنواع من الحلويات. فيما يلي بعض الأنواع التي يمكنك تجربتها: اصنع ألواح الليمون. انثر بذور الرمان على الزبادي أو الأيس كريم. انثر بذور الرمان على كعكة الشوكولاتة. يمكنك نثر عدة حبات من التوت الأحمر معها.", "كلما كانت ثمرة الرمان ثقيلة، كلما احتوت على كمية أكبر من العصير. يساعد الماء على فصل البذور ليسهل جمعها. أغلبها سيكون طافيًا على وجه الماء. اتركها تجف لمدة 5 دقائق. يمكنك وضعها بشكل مسطح في وعاء وحفظها في الثلاجة لمدة تصل لثلاثة أيام، أو يمكنك تجميدها لمدة تصل إلى ستة شهور. .إذا كنت لا ترغب في التفريط في القشرة، احتفظ بها وانحتها على شكل مصباح أو ضع شمعة بها!" ], "summary": [ "استمتع بالرمان بمفرده. انثر بذور الرمان على مختلف الأطعمة الأخرى. أضف بذور الرمان لأنواع الشوربة المختلفة. أضف بذور الرمان لأنواع السلطة المختلفة. أضف بذور الرمان لمختلف المشروبات. استخدم بذور الرمان لإضافة مذاق مميز على الحلويات.", "اختر ثمرة رمان ذات قشرة رقيقة وقاسية وغير مشقوقة. اقطع الجزء العلوي بسكين حاد. شق ثمرة الرمان كما لو كنت ستقطعها إلى أرباع. اغمرها بماء بارد. افصل ثمرة الرمان لأرباع وهي تحت الماء. مرر أصابعك في كل ربع لتبدأ عملية فصل البذور. أخرج البذور. احفظ البذور إذا كنت لا ترغب في تناولها فورًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eat-a-Pomegranate", "https://www.wikihow.com/Eat-a-Pomegranate" ], "english_section_name": [ "Eating the Pomegranate in a Variety of Ways", "Removing the Seeds from the Pomegranate" ] }

{ "section_name": [ "الانتباه لعلامات الخطر", "هل هناك شيء غريب عن المعتاد في حياته؟", "طلب تفسير سلوكيات الطرف الآخر", "الاستماع إلى ما يقوله الطرف الآخر", "الانتباه إلى ميل الشخص للسرية" ], "document": [ "كوني حذرة إن وجدتِ إيصالات من مطعم ما تحمل وجبتين، أو وجدتِ كوبين في حامل المشروبات الملقى في منزله، أو فاتورة قطعة مجوهرات ليست مهداة إليكِ. هل وجدتِه يغيّر من كلمة المرور فجأة ليمنعك من تفقد حساباته. بالتأكيد لن تكون هناك مشكلة بخصوص كلمة المرور إن لم تكوني على دراية بها منذ البدء، ولكن إن وجدتِه فجأة يحتفظ بخصوصيته ويمنعك من رؤية رسائله، فهذا يعني أن عليكِ أن تتوخي الحذر. هل تجدي أصدقائه متوترين بقربك أو يفضلون الابتعاد عنكِ؟ غالبًا يكون السبب أنهم على دراية بما لا تعرفين. هل يتحدث عن إنهاء علاقتكما عن طريق سؤالك \"كيف سيكون الحال إن انفصلنا؟\". تكون هذه التصرفات بدافع شعوره بالذنب فهو يحاول إسعادك ببعض الهدايا للتخفيف من وطأة شعوره بالسوء.", "هل يعود إلى المنزل متأخرًا في بعض الليال؟ أحيانًا تكون هذه التغيرات طبيعية لانشغاله في العمل مثلًا ولا تعني أنه يخونك، ولكن كوني حذرة على أية حال. قد يحتاج الخائن في بعض الأحيان إلى التخلص من مشاعر الغضب والذنب والعار من خلال إسقاط اللوم عليكِ، فيفتعل المشكلات ليتخلص من مشاعره السلبية. هل أصبح مبتعدًا عنكِ بعدما كنتما كثيرا الحديث؟ قد تقل الحميمية بينكما لأنها تزيد بينه وبين أخرى. تعتبر هذه علامة تقليدية للغاية، ولكن هذا لا يعني أن تتجاهليها. لاحظي ما إن كانت رائحته مختلفة عن رائحة عطره أو عطركِ المعتاد، فذلك يعني أنه كان بقرب صاحبة العطر الغريب. انتبهي إلى تغير ذوقه في الموسيقى ورأيه حول الأحداث السياسية والاجتماعية وإذا ما تغيرت تفضيلاته في الأفلام والكتب وغيرها. يميل الناس إلى تبني آراء من يجالسون بكثرة أو على الأقل يتقبلونها ويفهمونها. قد يعني اهتمام حبيبك بما كان يكره في السابق علامة على كونه تحت تأثير شخص آخر بصورة كبيرة.", "إن كان يخبرك من نفسه بأعذار كثيرة التفاصيل ويبدو أنه قد تدرّب عليها سابقًا، فأغلب الظن أن شكوكك في محلها. ستجدينه قد خلق قصة ليخفي خيانته لكِ وأنه قد فكر وتوقع أسئلتك ووجد لها إجابات مسبقًا. يجب عليكِ هنا أن تلاحظي التفاصيل التي تعتبر لا علاقة لها بقصته (الأسماء أو المواعيد أو الأماكن وغيرها) وتذكري هذه التفاصيل جيدًا. هل يهز رأسه ويرفع يديه لأعلى أو يقوم بحركات مشابهة تدل على الإرهاق أو الارتباك أو عدم تصديقه لكيف كانت ليلته حافلة ومليئة بالأحداث الغريبة؟ يمكن للغة جسده أن تشي به وتدل على أنه كاذب. تأكدي من أن هذه التفصيلة بسيطة وغير محورية حتى لا يشعر أنك تشكين فيه، فأنتِ لا تهتمي للتفاصيل الآن بقدر اهتمامك بردات فعله. اسأليه عن هذه التفصيلة بأسلوب لطيف دون إثارة ريبته، وستكتشفي حينها ما إن كان صادقًا أم كاذبًا. هل صمت فجأة أو تحرك بصورة متوترة قبل الإجابة أو تلعثم عند الحديث؟ ذلك بالتأكيد يعني أنه يكذب، فمن يقول الحقيقة لن يحتاج إلى التفكير قبل الإجابة أكثر من ثانية أو اثنتين، حيث تكون التفاصيل حاضرة في ذهنه لأنها بالفعل قد حدثت. يحتاج الكاذب إلى مراجعة قصته في عقله حتى يستطيع الإجابة على أي سؤال، ونظرًا لأن سؤالك كان حول تفصيلة بسيطة وليست أساسية في قصته، فلن تكون الإجابة عن سؤالك حاضرة في ذهنه بحيث يجيب عليكِ بثقة. لاحظي إذا ما استغرق وقتًا ليفكر مجددًا، أو ظهرت عليه علامات الإحباط والغضب بسبب \"أسئلتك السخيفة\" أو يسألك \"لماذا يهمك الأمر؟\" فهو حينها يوفر لنفسه وقتًا للتفكير، أو قد يقلب الأمر كله عليكِ ويجعلك أنتِ المخطئة لسؤالك. ستكون ردة فعله في أغلب الظن هي توجيه السؤال لكِ بقوله \"ماذا؟ ألا تصدقينني؟ أتظنين أنني أكذب عليكِ؟\" تحلي بالصبر لأنه عاجلًا أو آجلًا سيطرح السؤال المنتظر: \"هل تعتقدين أنني أخونك؟\" هل أنتِ من لمّح إلى أنه يخونك؟ هل حللتِ المحادثة بطريقة تُمكنك من مواجهته بخيانته؟ هل اتهمتِهِ بأي شيء في الأساس؟ يُمكن كشف حقيقة خيانته لكِ أمام بعض الأسئلة البسيطة التي تتسبب في اهتزاز ثقته بالقصة التي كان مقتنع بحقيقتها، هنا سيتوتر ويعجز عن الإجابة إن سألتِه أي سؤال آخر، كما ستظهر التناقضات في كلامه وسيكون معكِ معلومات كافية لتتأكدي من شكوكك.", "قد تجديه دائم التذمر من فتاة ما، ويتحدث عنها طيلة الوقت. هذا يعني أنه يحاول جعلك تظنين أنها يمقتها حتى لا تشكين في علاقته معها. اسأليه في وسط حديثكما عما كان يفعل في يوم ما، وتذكري ما يقوله حينها جيدًا، ثم اسأليه نفس السؤال بعد بضعة أيام حيث سيصعب عليه الإجابة بشكل دقيق في حالة كذب في المرة الأولى. قد يغضب من هذه الأسئلة البسيطة وهذه علامة أخرى تدل على خيانته.", "هل يسمح لكِ حبيبك بتفقد هاتفه المحمول والنظر في سجل المكالمات أو البريد الإلكتروني وغيرها؟ إذا وجدتيه يخفي هاتفه عنكِ أو يمسح الرسائل قبل منحه لكِ، فذلك يعني أنه يخفي شيئًا ما. هل يكون رده دائمًا \"لا أحد\" عندما تسأليه عمن كان يحادثه أو يراسله؟ تلك أيضًا علامة مهمة تدل على أن حبيبك يخفي شيئًا ما. هل يغضب إذا زُرتِ بيته أو عمله دون سابق إنذار؟ هل يراسلك فقط عندما يكون في المنزل ولا يتصل بكِ أبدًا؟ هذه أيضًا علامات تدل على الخيانة فهو لا يريدك أن تكوني معه في أوقات معينة، ولا يريد أن يتصل بكِ عندما يكون مع أخرى. إذا كان ينظف المكان على هذا النحو فربما كان ه1ا لكونه يتخلص من آثار علاقته الأخرى." ], "summary": [ "راقبي الفواتير مجهولة المصدر أو شرائه وجبات لشخصين. اكتشفي إذا ما كان لحبيبك بريد إلكتروني أو أية حسابات على الإنترنت غير حساباته المعروفة. لاحظي ما إن تغيّرت طريقة تعامل أصدقائه معكِ. انتبهي إذا بدأ بشراء هدايا لكِ دون أي سبب.", "راقبي أيّة تغيرات في روتين حبيبك المعتاد. انتبهي إلى مزاجه إذا أصبح متقلبًا فجأة، أو كان متأهبًا للخوض في شجار معك. فكري في أسباب توقف حبيبك عن التحدث معكِ. يمكنك تفقد ما إن كانت رائحة حبيبك مختلفة عند اقترابه منكِ. انتبهي إلى تغيّر اهتماماته.", "دققي في كيفية تفسيره لسلوكه في الآونة الأخيرة. انتبهي إلى لغة جسده عند الانتهاء من رواية قصته. انتظري لبضعة دقائق بعدما ينتهي من سرد قصته، ثم اسأليه عن تفصيلة بسيطة في حكايته. انتبهي إلى ردة فعله على سؤالك. اسأليه مجددًا ولكن هذه المرة احرصي على أن تتطلب الإجابة سرد بعض التفاصيل. توقعي أن يطرح هو الأسئلة بدوره. تحلي بالصبر. اسألي نفسك:", "انتبهي إلى كونه يتحدث عن شخص ما بسوء. حاولي اكتشاف كذبه عليكِ.", "اختبري الثقة المتبادلة بينكما. انتبهي إلى كونه يذهب لغرفة أخرى لتلقي الاتصالات. انتبهي إلى ردة فعله تجاه المفاجآت من طرفك. لاحظي ما إن كان يقوم بالتنظيف قبل أن يسمح لكِ بالدخول إلى منزله أو غرفته أو سيارته." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Partner-Is-Cheating", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Partner-Is-Cheating", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Partner-Is-Cheating", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Partner-Is-Cheating", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Partner-Is-Cheating" ], "english_section_name": [ "Noticing the red flags", "Is something out of the ordinary?", "Asking your boyfriend or girlfriend to explain", "Listening to what is said", "Checking for secretiveness" ] }

{ "section_name": [ "حذف الملفات المنزلة من قائمة البرنامج", "زيادة الاتصالات بالخادم", "تقليل التنزيلات المتزامنة", "جدولة التنزيلات", "تعطيل أداة تحديد السرعة" ], "document": [ "هذه الخاصية متاحة في نسخ إنترنت داونلود مانجر المرخصة فقط (التي سجلتها بمفتاح البرنامج/ اشتريتها)، وليس النسخ التجريبية. يكون الزر أعلى النافذة المنسدلة. يُؤدي ذلك لحذف كل العناصر المنزلة من تاريخ التنزيلات في البرنامج لإتاحة مزيد من الذاكرة العشوائية للتنزيلات الحالية. جرب إغلاق البرنامج وتشغيله من جديد إن حذفت كل التنزيلات القديمة دون حدوث فرق في سرعة التنزيل.", "نزّل البرنامج من خلال الرابط https://www.internetdownloadmanager.com إن لم يكن موجودًا على جهازك بالفعل، ثم ثبته قبل الاستمرار. تظهر الأيقونة على شكل ترس أعلى نافذة البرنامج. يظهر لسان التبويب هذا على الجهة اليمنى من صفحة الضبط في إنترنت داونلود مانجر. انقر على صندوق توسيع القائمة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الموجود أسفل العنوان \"نوع/ سرعة الاتصال\" أعلى الصفحة ثم انقر على خيار \"سرعة مرتفعة\". يحمل خيار السرعة المرتفعة العنوان التالي: سرعة مرتفعة: اتصال مباشر (إيثيرنت/ كابل)/ اتصال لاسلكي/ شبكة جيل رابع/ غير ذلك. انقر على صندوق توسيع القائمة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الموجود إلى يمين العنوان \"عدد الاتصالات الأقصى الافتراضي\" ثم انقر على خيار 16 أو 24 أو 32. لا تنفذ هذه الخطوة إلا إن كان أداء جهاز الكمبيوتر وجهاز توجيه الإنترنت (الراوتر) ونوع الاتصال مرتفعًا، فزيادة عدد الاتصالات في حالة عدم توفر تلك الشروط سيؤدي لإبطاء سرعة التنزيل وليس العكس. قد يؤدي استخدام أقصى عدد اتصالات ممكن لحجب عنوان أي بي الخاص بجهازك على بعض مواقع التنزيل في حالة تنزيل أكثر من ملف في نفس الوقت. يوجد هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه لحفظ إعدادات الاتصال.", "تظهر أيقونة الخيار على شكل ساعة أعلى نافذة البرنامج. ستجد لسان التبويب هذا أعلى نافذة أداة الجدولة. انقر على سهم القائمة المنسدلة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الموجود إلى يسار العنوان \"تنزيل\" ليصبح الرقم الظاهر بجوار العنوان 1. يؤدي ذلك لزيادة سرعة الملف الذي يتم تنزيله بشكل هائل. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد تنزيل ملف ذا أولوية مرتفعة. يكون هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه لحفظ الإعدادات.", "ستجد لسان التبويب هذا إلى يسار لسان تبويب \"ملفات في ترتيب التنزيلات\" ويمكنك من خلاله جدولة التنزيلات التي تنتظر تنزيلها إلى وقت يقل فيه زوار الخادم (منتصف الليل مثلًا). يظهر هذا الصندوق أعلى الصفحة. غيّر الوقت الظاهر في الصندوق المجاور لعنوان \"بدء التنزيل عند\" إلى الوقت الذي ترغب ببدء عملية التنزيل فيه. لا تضبط وقتًا لإيقاف عملية التنزيل تلقائيًا إن كنت ترغب بضمان تنزيل الملفات بالكامل. يمكن ضبط وقت تنزيل إن كانت شبكتك تفرض حدًا زمنيًا أقصى للتنزيل أو إن كنت تُنَزِل الملفات وأنت بعيد عن جهاز الكمبيوتر. يؤدي ذلك إلى جدولة التنزيلات الموجودة في ترتيب التنزيلات لتبدأ في الوقت الذي حددته. يجب أن تكون أيقونة برنامج إنترنت داونلود مانجر ظاهرة في لوحة النظام السفلية ليتم تنزيل الملفات في الوقت المحدد تلقائيًا. يمكنك النقر على السهم الموجود في لوحة النظام السفلية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/70\\/Android7expandless.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/70\\/Android7expandless.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} إلى يسار منطقة الإشعارات للتأكد من وجود أيقونة إنترنت داونلود مانجر.", "يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة إنترنت داونلود مانجر. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. ينتج عن ذلك منع إنترنت داونلود مانجر من تحديد سرعة التنزيل." ], "summary": [ "انقر على لسان تبويب \"التنزيلات\" Downloads. انقر على زر \"حذف التنزيلات المكتملة\" Delete All Completed. انقر على خيار الموافقة OK عندما يُطلب منك ذلك. أعِد تشغيل برنامج إنترنت داونلود مانجر.", "افتح برنامج إنترنت داونلود مانجر. انقر على أيقونة \"الخيارات\" Options. انقر على لسان تبويب \"الاتصال\" Connection. غيّر نوع وسرعة الاتصال. غيّر عدد الاتصالات. انقر على زر الموافقة OK.", "انقر على خيار \"أداة الجدولة\" Scheduler. انقر على لسان تبويب \"ملفات في ترتيب التنزيلات\" Files in the queue. قلل عدد الملفات التي يمكن تنزيلها في نفس الوقت. انقر على الزر \"تطبيق\" Apply.", "انقر على لسان التبويب \"جدولة\" Schedule. فعّل صندوق \"بدء التنزيل عند\". حدد وقت بدء التنزيل. احرص على إلغاء تفعيل صندوق \"إيقاف التنزيل عند\". انقر على الزر \"تطبيق\" Apply. احرص على تشغيل برنامج إنترنت داونلود مانجر في وقت التنزيل المجدول.", "انقر على لسان تبويب \"التنزيلات\" Downloads. اختر \"أداة تحديد السرعة\" Speed Limiter. انقر على الخيار \"تعطيل\" Turn Off." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Speed-Up-Downloads-when-Using-Internet-Download-Manager-(IDM)", "https://www.wikihow.com/Speed-Up-Downloads-when-Using-Internet-Download-Manager-(IDM)", "https://www.wikihow.com/Speed-Up-Downloads-when-Using-Internet-Download-Manager-(IDM)", "https://www.wikihow.com/Speed-Up-Downloads-when-Using-Internet-Download-Manager-(IDM)", "https://www.wikihow.com/Speed-Up-Downloads-when-Using-Internet-Download-Manager-(IDM)" ], "english_section_name": [ "Clearing Downloaded Items", "Increasing Connections", "Decreasing Simultaneous Downloads", "Scheduling Downloads", "Disabling the Speed Limiter" ] }

{ "section_name": [ "تجنب حدوث الجلطات", "فهم عوامل الخطر" ], "document": [ "تشير الدراسات إلى أن 150 دقيقة من التدريبات التي تتراوح ما بين قوية ومتوسطة القوة في الاسبوع يقلل من خطر بالعديد من المشاكل الصحية. هذا بمتوسط من 20-30 دقيقة من التمرينات الهوائية (الأيروبيك) مثل (المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك) في اليوم. اختر نشاطًا تستمتع بما فيه الكفاية لتلتزم بممارسته! التمارين الرياضية تعمل على تدفق الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة وتجنب حدوث الجلطات الدموية. يمكنك أن تفعل هذا بينما تستريح أو أثناء النوم. ارفع ساقيك من عند قدميك، وليس من الركبتين. لذلك، لا تضع المسند تحت الركبتين لمحاولة رفعها. بدلًا من ذلك، ارفع قدميك حوالي 15 سم فوق مستوي قلبك. وتجنب تقاطع الساقين (وضع ساق فوق الأخرى بشكل متصالب). ففي حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي، إلا أن الجلوس طوال اليوم، ثم الجري لمدة 20 دقيقة ليس كافيًا. إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت -على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا، أو تعمل على الكمبيوتر، أو في راحة على الفراش - تحتاج إلى أن تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة. قُم كل ساعتين، ومارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك حتى التجول أو القيام بتمارين ربلة الساق من وضع الثبات مع التأرجح ذهابًا وإيابًا على الكعب وعلى أصابع قدميك. في أي وضع تكون فيه جالسًا وساقيك ملتويتين عند الركبة (وضعية الجلوس نموذجي) يضعك في خطر التعرض للجلطة. الجفاف الشديد \"يثخن\" الدم ويشجع على تكوين الجلطات. يجب على كل فرد، ولكن لا سيما كبار السن وغيرهم من الفئات المعرضة للخطر، يجب عليهم شرب الكثير من الماء. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب من السوائل (ثلاثة لترات) في اليوم الواحد، والنساء بشرب تسعة أكواب (2.2 لتر). لا تدع نفسك تصل للشعور بالعطش مطلقًا. العطش هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت كنت بالفعل في طريقك نحو الجفاف. علامة مبكرة أخرى على الجفاف هي جفاف الفم أو الجفاف الشديد للجلد. شُرب الماء باستمرار يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، أو التعرق المفرط، قد تحتاج إلى مَحْلُولٌ كَهْرَبائِيّ (سائل ينحل بالكهرباء) مثل مشروب يٌسمى جاتوريد وذلك لتحمي جسمك من الجفاف. حالات ارتفاع هرمون الأستروجين تضع النساء في خطر أعلى من التعرض لانصمام خثاري وريدي (جلطات دموية) ولكن خلال فترة الحمل، لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال كمية الأستروجين التي تُنتج داخل الجسم. كل ما يمكنك القيام به هو محاولة تجنب عوامل الخطر الأخرى (مثل التدخين أو الفترات الطويلة من الجلوس) والتأكد من ان يتم مراقبة وضعك من قبل طبيب متخصص إذا تَكَوَن لديكِ جلطة في أحد الأطراف، يمكن للطبيب أن يصف دواءً آمنًا خلال الحمل لمنع الجلطة من الانتقال إلى الرئتين أو المخ حيث يحتمل أن تصبح قاتلة. هناك مخاطر في تناول أدوية سيولة الدم (المميعة للدم) أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انفصال المشيمة. ومع ذلك، في الحالات المعرضة لمخاطر مرتفعة للتعرض لتخثر الدم الوريدي، فاستخدام لوفينوكس يمكن أن ينقذ الأرواح. وبعد الولادة، يوصف الكومادين للأم، فهو آمن أثناء الرضاعة الطبيعية. الجلطات الدموية الوريدية (الانصمام الخثاري الوريدي) هي السبب الرئيسي لوفيات الحوامل في الولايات المتحدة وغرب أوروبا. توصف أدوية العلاج بالهرمونات البديلة، للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث، وهي تزيد من خطر التعرض لجلطات الدم. وثمة بديل غير هرموني لتجربي استعماله وهو إستروفين حيث يحتوي على الايسوفلافون الموجود في فول الصويا (مضاد للأكسدة يُعرف باسم الأستروجين النباتي)، والذي يساعد في تقليل الهبات الساخنة ولكن بدون خطر التعرض للجلطات. يمكنك أيضا الحصول على الصويا من المصادر الغذائية مثل فول الصويا، حليب الصويا، أو جبن التوفو. ولكن ليس هناك إرشادات التوجيهية متاحة للمساعدة على تحديد الجرعات يمكنكِ أيضا ببساطة اختيار التعايش مع أعراض سن اليأس (انقطاع الطمث) من دون علاج. بينما تكون غير مريحة، إلا أنها ضارة لصحتك بأي شكل من الأشكال. يمكن لمزيج الأستروجين والبروجستين في معظم حبوب منع الحمل أن يزيد من خطر تكون جلطات الدم نسبة ثلاث إلى أربع مرات. المخاطر الكلية لا تزال منخفضةً جدًا للنساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ولا يوجد لديهن عوامل خطورة أخرى، مع ذلك تصاب 1 من 3000 بانصمام خثاري وريدي. يجب على النساء اللواتي ينزفن بشدة أثناء الحيض أو لديهن بطانة الرحم غير طبيعية أن يخترن خيارات غير هرمونية، إذا كانت متوفرة. مثل موانع الحمل الهرمونية الخالية من هرمون الأستروجين وتحتوي على (هرمون البروجسترون فقط) أو حتى الخيارات غير الهرمونية مثل اللَّولَب (الرَّحِمِيّ). لا يزال من الممكن لكِ أخذ وسائل الحمل الهرمونية حتى إذا كان لديك تاريخ لحدوث جلطات الدم أو وجود خطر لحدوثها، إذا كنتِ تأخذين أدوية مضادة لتخثر الدم. قد يختار لكِ الطبيب أيضًا شكل منخفض جدًا الأستروجين (أو حتى شكل خالٍ من الأستروجين) من وسائل منع الحمل الهرمونية، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالجلطات. لأن الخلايا الدهنية الزائدة الموجودة لدى من لديهم سمنة مفرطة مرتبطة بتواجد خطر حدوث الجلطات، فإذا كان لديكِ بدانة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) فيجب عليكِ محاولة خفض وزنك إلى مستويات صحية. أصح طريقة لإنقاص الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي موثوق به. على الرغم من أنه يجب عليكِ التقليل من السعرات الحرارية التي تتناوليها، فإن معظم خبراء التغذية يحذرون من تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.قد يكون هذا العدد أعلى إذا كنتِ تمارسين الرياضة كثيرًا. استشيري اختصاصي التغذية للحصول على توصيات لحالتك. ارتداء جهاز لرصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتتبع معدل ضربات القلب. لحساب معدل ضربات القلب الذي يجب أن تصل إليه، أوجد أولًا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:220 - عمرك. اضرب العدد الناتج في 0.6 للعثور على أعلى معدل لضربات القلب بالنسبة لك، ومحاولة الحفاظ على هذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل أثناء ممارسة الرياضة على الأقل لـ 4 مرات على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب المستهدف لسيدة تبلغ من العمر 50 عامًا يكون (220-50) × 0.6 =102. تُعرف الجوارب الضاغطة أيضًا باسم TET، أو باسم الجوارب المانعة للجلطات الدموية. غالبًا من يرتدي هذا الجورب هم من يقفون على أقدامهم لساعات طويلة، مثل من يعمل كنادل أو الممرضات والأطباء، وذلك لتحسين الدورة الدموية. كما يمكن ارتداؤها بعد إصابتك بالفعل بالجلطات الدموية للتخفيف من ألم وتورم الساق. أحيانًا ما تستخدم تلك الجوارب مع المرضى في المستشفيات الذين يقضون الكثير من الوقت في الفراش. يمكنك شراء جوارب الضغط من معظم الصيدليات. يجب أن تكون طويلة لتصل إلي مستوي الركبتين لتحسين الدورة الدموية. إذا شعر الطبيب بأنك معرض لنسبة خطر مرتفعة من التعرض لهذا النوع من الجلطات، فربما يقوم بوصف دواءً وقائيًا. اعتمادًا على التقييم الفردي الخاص بحالتك، وربما يوصي بوصفة طبية من (الكومادين أو اللوفينوكس) أو أدوية تُصرًف دون وصفة طبية، مثل الأسبرين. الكومادين هو دواء يُصرف بوصفة طبية وعادةً ما يؤخذ بجرعة 5 ملج عن طريق الفم يوميا.غير أن الكومادين له تأثير يختلف بين الناس، ويمكن أن ينتج تفاعلات مختلفة مع فيتامين K، وهو أمر حاسم لتخثر الدم الطبيعي. ولذلك، يمكن للجرعات أن تتباين على نطاق واسع. اللوفينوكس هو عبارة عن حقن توصف بتذكرة من طبيب يمكن أن تعطيها لنفسك في المنزل. سوف تحصل على الحقن معبأة مسبقًا و ستتطلب منك أن تحقن نفسك مرتين يوميًا. تعتمد الجرعة على وزنك. الأسبرين هو خيار جيد متاح بدون وصفة طبية للمريض الذي تكون نسبة الخطر لديه أقل.ولقد ثَبُت أنه يمنع حالات التخثر بدءًا من الجلطات الدموية إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. واحد من كل خمسة مرضى بسرطان خبيث يتعرضون لهذا النوع من الجلطات. وهذا ناتج عن عدة أسباب، بما في ذلك الالتهاب المرتبط بالسرطان، وقلة الحركة، أو من الآثار الجانبية للدواء. مرضى السرطان الذين تعرضوا لحدوث انصمام خثاري وريدي يوصف لهم لوفينوكس أو الكومادين وربما يحتاجون إلى مُرَشح(للوريد الأجوف السفلي). مُرَشح الوريد الأجوف السفلي يعمل كمصفاة في حالة انفصال جلطة الوريد العميق عن الوريد في الساق. ويمنع الجلطة من الوصول إلى القلب أو الرئتين، حيث يمكن أن تصبح قاتلة. تعامل مع العلاجات الطبيعية بشيءٍ من الحذر. على الرغم من أن هناك سَرْدِيَّة أي وصف لحالات فردية حول تأثير العلاجات الطبيعية في الحد من مخاطر الجلطات لدى مرضى السرطان، لكن ليس هناك دعم علمي على ذلك. وهناك جدلٌ قائمٌ حول القول بأن المغذيات النباتية يمكن أن تمنع هذا النوع من الجلطات لدى مرضى السرطان. ومع ذلك، ليس هناك آلية معروفة من شأنها أن تثبت أن هذا النظام الغذائي يؤدي لمنع الالتهاب وتثبيط إنتاج السِيتوكين أي عوامل نخر الورم، وهنا موضع الجدل. الأطعمة المقترحة في هذا النظام الغذائي تشمل: الفواكه: المشمش والبرتقال والتوت والطماطم والأناناس والخوخ والعنب البري. التوابل: الكاري، والفلفل الأحمر الحار، والفلفل الحلو والزعتر والكركم والزنجبيل والجنكة (أوراق شَجَرَة تُسْتَخْدَم لِلزِّينَة تَنْمُو فِي الْيَابَان وَالصِّين)، والعرقسوس. الفيتامينات: فيتامين هاء (الجوز واللوز والعدس والشوفان والقمح) وأحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط) المصادر النباتية: بذور عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت القرطم (العُصفر). المكملات الغذائية: الثوم، والجنكة، وفيتامين سي، ومكملات الناتوكيناس. العسل", "إن خطر التعرض لجلطة الدم للمرة الأولى يكون بنسبة 100 لكل 100000. ومع ذلك، يرتفع ذلك الخطر بشكل تصاعدي كلما تقدمنا في العمر: عند عمر 80، يكون المعدل 500 لكل 100000. لذلك من المهم مراقبة صحتك العامة عن طريق إجراء فحوصات طبية بشكل منتظم، كلما تقدم بك العمر. الجراحة الحديثة أو الكسر في عظام الوركين والساقين يزيدان من خطر الإصابة بجلطات الدم. أولئك الذين يتبعون نمط حياة قليل الحركة أو غير نشط أكثر عرضة لحدوث انصِمامٌ رِئَوِيّ، أو جلطة دموية في الرئتين. الأفراد الذين يجلسون أكثر من ست ساعات في اليوم في أوقات فراغهم، من المرجح إصابتهم بالانصِمامٌ الرِئَوِيّ مرتين أكثر من أولئك الذين يجلسون لمدة أقل من ساعتين. فالفترات الطويلة من الرقود، والجلوس، أو الوقوف في مكان واحد يمكن أن تتسبب في ركود الدم، مما يؤدي إلى حدوث الجلطات. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل هذا النوع من الجلطات شائعٌ جدًا في المرضى المقيمين في المستشفيات، وخاصة بعد العمليات الجراحية، والمسافرين لمسافاتٍ طويلة. هؤلاء الذين يقع مؤشر كتلة أجسامهم في فئة البدانة معرضون لخطر الإصابة بالانصمام الخثاري الوريدي بنسبة أعلى بكثير من هؤلاء الذين ينتمون لفئة الوزن الصحي. العلاقة المترابطة ما بين البدانة وحدوث الجلطات ليست مفهومة بشكل تام، ولكن يعتقد خبراء أنه على الأقل جزءًا منها يعود إلى هرمون الأستروجين الذي تنتجه الخلايا الدهنية. هرمون الأستروجين هو عامل خطر مستقل لحدوث الجلطات تُنتج الخلايا الدهنية أيضًا بروتينات تسمى \"السيتوكينات\"، والتي قد تلعب دورًا في تكون الجلطات الوريديةوعلى الرغم من أن الأمر لا يكون دائمًا على ذلك النحو، إلا أن وجود السمنة قد يؤدي بشكل أكبر إلي نمط حياة قليل الحركة لدي مرتفعي الوزن أكثر من هؤلاء الذين تقع أوزانهم في نطاق الوزن الصحي. لحساب مؤشر كتلة جسمك، استخدم حاسبة لمؤشر كتلة الجسم من على الإنترنت، مثل تلك الموجودة على الرابط التالي Mayo Clinic website وسوف تحتاج إلى إدخال عمرك، وطولك، ووزنك، وجنسك للحصول على نتائجك. الشخص المصاب بالبدانة سيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 30 أو أكثر. من لديه وزن زائد عن المثالي يكون مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح ما بين 25 إلى 29.9، ومن لديه وزن طبيعي يكون مؤشره 18.5 إلى 24.9. ومن مؤشره يقع عند أي رقم أقل من 18.5 فهو يعاني من نقص في الوزن. التحولات الهرمونية، لا سيما تلك المرتبطة بهرمون الأستروجين، يمكنها أن تسبب خطر التعرض للانصمام الخثاري الوريدي. غالبًا ما نجد ذلك لدى النساء في الفترة التي تُعرف بسن اليأس واللواتي يتناولون مكملات الأستروجين كجزء من العلاج بالهرمونات البديلة. وكذلك من يتناولن موانع الحمل الهرمونية لمنع حدوث الحمل، والحوامل أيضًا مُعرضات لهذا الخطر. ناقش مع طبيبك المخاطر والخيارات المتاحة، قبل البدء في أي علاج هرموني. التخثر هو مجرد كلمة أخرى لتجلط الدم، وهي عملية طبيعية تحدث للدم. وبدونها، ستنزف حتى الموت إذا جرحت نفسك! في حين كون تجلط الدم أمر طبيعي، فإن فرط تخثر الدم هو حدوث جلطات دموية، حتى وإن كان الدم لا يزال داخل الجسم. عندما لا يزال في الجسم. يمكن أن يحدث فرط تخثر الدم بسبب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، والسرطان، والجفاف، والتدخين، والعلاج الهرموني. أنت عرضه لفرط تخثر الدم إذا: لديك تاريخ عائلي لافت للنظر لحدوث جلطات الدم. تعرضك شخصيًا لجلطة دموية في سن مبكرة. كان لديكِ تجلطات دموية أثناء الحمل تعرضك لإجهاض متكرر لأسباب غير مبررة. بعض الاضطرابات الچينية يمكن أيضًا أن تسبب تلك الحالة، مثل طفرة العامل الخامس لايدن أو مرض الذئبة المانع لتخثر الدم. الرَجَفانٌ الأُذَينِيّ (عدم انتظام ضربات القلب)، وتراكم لويحات الكوليسترول في الشرايين كلها تؤدي إلى جلطات الدم. إذا كان لديك رجفان أذيني، فالدم لا يتدفق بشكل صحيح، ويمكن أن يتجمع ويبدأ في التجلط . لا يُلاحَظ لدي الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني سوى وجود عدم انتظام في النبض دون أي أعراضٍ أخرى. ويتم اكتشاف جلطات الدم عادةً خلال الفحوص الروتينية. ويمكن معالجتها بأدوية سيولة الدم (تمييع الدم) أو الأدوية الأخرى، وتغيير نمط الحياة، وفي بعض الحالات تُعالج بجهاز تنظيم ضربات القلب أو الجراحة يمكن للويحات الكوليسترول الشمعي أن تتراكم في الشرايين (في بعض الأحيان كجزء من الشرايين) وإذا تكسرت تلك اللويحات، فيمكنها أن تبدأ عملية تخثر الدم تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية عند تمزق اللويحات المتواجدة في القلب أو الدماغ" ], "summary": [ "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ارفع الساقين بشكل دوري خلال اليوم. اقطع الفترات الطويلة من الجلوس بنشاط ما. احرص على شرب الماء لتبقى مرتويًا. الحصول على فحوصات منتظمة أثناء فترة الحمل. مناقشة بدائل العلاج بالهرمونات البديلة مع طبيبك. لا تستخدمي وسائل منع الحمل الهرمونية إلا باستشارة طبيب. الحفاظ على وزن صحي. ارتداء جوارب ضاغطة أو كَلْسات. تحدث مع طبيبك حول الأدوية الوقائية. اطلب الحصول على علاج بِخَاصَةٍ إذا كنت مصابًا بمرض السرطان. تعامل مع الأدوية الطبيعية بشيء من الحذر.", "رفع الوعي بالجلطات مع تقدمك في السن. اهتم بمستوى نشاطك الجسدي. احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI). انتبه لمستويات هرموناتك. كن على وعي بفرط تخثر الدم. تعرف على الظروف الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Blood-Clots", "https://www.wikihow.com/Prevent-Blood-Clots" ], "english_section_name": [ "Preventing Blood Clots", "Understanding the Risk Factors" ] }

{ "section_name": [ "الإبلاغ عن العملات الزائفة", "تفقد العملات القديمة (ما قبل 2009)", "تفقد العملات الجديدة (سلسلة 2009 وما بعدها)" ], "document": [ "يجب ألا تعيد النقود لمن أعطاها لك إذا وجدت بأنها مزيفة. حاول أن تؤخر الشخص بدلًا من ذلك. استدع المدير وأخبر ذلك الشخص أن المدير بحاجة لإلقاء نظرة على النقود. لاحظ التفاصيل المهمة في ذلك الشخص الذي أعطاك النقود أثناء انتظارك؛ دون عمره وطوله ولون شعره وعيونه ووزنه والسمات الميزة الأخرى. إذا كان الشخص قد وصل لمقر عملك بالسيارة، فحاول أن تأخذ رقم لوحة سيارته. تذكرأن الشخص الذي يعطيك النقود المزيفة قد لا يكون المزور لذا لا تفكر بأن عليك اعتقاله بشكل مدني أو ما شابه فقد يكون بريئًا تمامًا. يجب أن تكتب الحروف الأولى من اسمك والتاريخ على الحد الأبيض المحيط بورقة المئة دولار. سيكون عليك أن تسلمها للشرطة التي قد تتمكن من رفع البصمات عنها. لذا المس المئة دولار المزورة بأقل درجة ممكنة. احفظها في ظرف في سجلك. تذكر ألا تضعها مع الأوراق المالية الأخرى. ضع علامة \"مزور\" على المظروف بدلًا من ذلك لتتمكن من إيجادها بسرعة. يمكنك إيجاد الرقم في دليل الهاتف. أخبرهم أن لديك عملة مزيفة من فئة ال100دولار وأعطهم الموقع وسيخبرونك بما عليك أن تفعله لاحقًا. ستتصل الشرطة عمومًا بالشرطة السرية لبحث الأمر. كما يمكنك الاتصال بالشرطة مباشرة إذا أردت. يمكنك إيجاد المكتب المحلي في هذا الموقع: https://www.secretservice.gov/contact/field-offices/. أدخل رمزك البريدي. سلم العملة إلى ضابط شرطة معروف الهوية أو عميل للشرطة السرية فقط. قد تضطر لإتمام بلاغ عن عملة مزيفة لكل ورقة المئة دولار إذا سلمت النقود للشرطة السرية.", "تسمى عملات المئة دولار الجديدة بعملات \"سلسلة 2009\" وتحمل العديد من السمات الأمنية المختلفة، بينما تسحب هذه العملات القديمة تدريجيًا من التداول لمنع المزورين من خداع الناس. لكنها لا زالت عملة قانونية، لذا إذا وجدت إحداها فلا يجب أن تفترض أنها مزيفة بالضرورة. تفقد التاريخ على العملة. تظل عملة المئة دولار المتوسطة متداولة لسبع سنوات. ووفقًا لذلك يجب أن تكون معظم العملات القديمة غير متداولة الآن، ومع ذلك قد تجد في المنزل عملة أو أكثر ترغب في تفقدها. هناك ملمس مميز للعملة الأمريكية، فهي تطبع على القطن واللينين وليس الورق. كذلك فإن حبرها يجب أن يكون بارزًا قليلًا وهي سمة عملية الطباعة. يجب أن تعتاد ملمس النقود القانونية إذا كان لمس العملة جزءًا من وظيفتك. لكن اللمس ليس طريقة مضمونة. يقوم معظم المزورين الناجحين بتبييض المال الحقيقي والطباعة فوقه. ومع ذلك فهم يجاهدون لتقليد الطباعة البارزة لذا فإن تحسس العملة جيد كخطوة أولى. يجب أن تجد خيط الأمان في عملات المئة دولار المطبوعة بعد عام 1990 على الجانب الأيسر والذي يكون مرئيًا فقط عند حمل العملة أمام الضوء. يجب أن تتغير كلمات \"usa\" و\"100\" على الخيط. يلتمع الخيط باللون الوردي حين تسلط الأشعة فوق البنفسجية عليه. تستخدم العملات القديمة الطباعة الدقيقة كسمة أمنية. استخدم عدسة مكبرة لتفقد الطباعة الدقيقة والتي ستظهر في بقع مختلفة حسب عام الإصدار. فمثلًا يجب أن تظهر كلمات \" The United States of America \" على الحافة الخارجية من الشكل البيضاوي للصورة في أوراق فئة المئة دولار الصادرة بين عامي 1990-1996. يجب أن تظهر \" USA100\" في رقم 100 الموجود في الزاوية السفلية اليسرى للأوراق الصادرة بين عامي 1996-2013. ويجب أن ترى أيضَا \"The United States of America\" في الطية اليسرى من معطف فرانكلين. تستخدم عملات المئة دولار الصادرة بين عامي 1996-2013 الحبر متغير اللون. اثنِ الورقة في الضوء وانظر في الزاوية السفلية اليمنى. يجب أن يتغير الرقم 100 من الأخضر للأسود. يوجد رسم مائي لبنجامين فرانكلين في المساحة الخالية بالجهة اليمنى في الأوراق الصادرة بعد عام 1996. يجب أن تكون الصورة باهتة للغاية لكن مرئية من الجانب الآخر. الخطوط المرسومة على العملات الحقيقية واضحة وحادة ويصعب على المزورين تقليدها. ربما أنك تتعامل مع مال مزور إذا رأيت طباعة أو نصًا مشوشًا. يباع هذا القلم على موقع أمازون بسعر 5 دولارات (أو ما يعادله بعملتك المحلية) وهو يتفقد الكيماويات الشائعة المستخدمة في التزوير، لكن للأسف تعرف المحتالون على هذه الحيلة وامتنعوا عن استخدام الكيماويات، لذا فإن القلم ليس طريقة أكيدة. يمكنك على الرغم من ذلك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يحتوي مصباح أشعة فوق بنفسجية في الغطاء وسعره أقل من 10 دولارات (أو ما يعادله بعملتك المحلية. لم تستخدم سمات أمنية خاصة لعملات المئة دولار المطبوعة قبل عام 1990. قد تضطر للذهاب إلى البنك لتفقد العملة وتعرف ما إذا كانت حقيقية. كما يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني للخزانة الأمريكية وإيجاد صور لأوراق قديمة من فئة المئة دولار.", "يجب أن يناظر الرقم التسلسلي السلسلة. يظهر الرقم التسلسلي في الزوايا اليمنى السفلية واليسرى العلوية. تعلم أنك تتعامل مع مزور إذا لم يتطابق الرقم التسلسلي مع السلسلة. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف j إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف L إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. تستخدم ورقة المئة دولار الجديدة الطباعة البارزة على كتف فرانكلين. مرر أصابعك على هذه البقعة ويجب أن تتمكن من استشعار الملمس. هناك محبرة نحاسية كبيرة إلى يسار الرقم التسلسلي للعملة. هناك جرس داخل المحبرة والذي يجب أن يتغير لونه من النحاسي إلى الأخضر عند النظر للورقة من زوايا مختلفة. كذلك يجب أن يتغير لون الرقم 100 المجاور للمحبرة كما في العملات القديمة من فئة المئة دولار. يوجد خط مدمج يمر بجوار رسم فرانكلين تمامًا. تتبادل حروف \"USA\" ورقم \"100\" بامتداد الخيط المرئي من جانبي الورقة. يجب أن يلتمع الشريط باللون الوردي إذا أمسكت الورقة أمام مصباح أشعة فوق البنفسجية. كما يمكنك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يشع أشعة فوق بنفسجية ما قد يفيد إذا كنت تتعامل مع الكثير من هذه الأوراق في عملك. جهاز اكتشاف التزوير \"أكسيو بانكر دي 63 كومباكت (بالإنجليزية: AccuBanker D63 Compact) خيار شائع وسعره 50 دولار أو ما يعادله بعملتك المحلية تقريبًا. يقع هذا الشريط إلى يمين رسم فرانكلين وهو ثلاثي الأبعاد. حرك الورقة جيئة وذهابًا وتفقد رؤيتك لرقم 100 والأجراس الصغيرة تتحرك من جانب لآخر مع تحريك الورقة. الشريط منسوج في الورق وليس ملصقًا عليه، وتبعًا لذلك تكون نقودك مزورة إذا كان الشريط الأزرق يقشر عن الورق. أمسك الورقة أمام الضوء وابحث عن صورة باهتة لبنجامين فرانكلين في الشكل البيضاوي الأبيض الموجود بالجهة اليمنى. يمكنك أن ترى الرسم المائي على أي من جانبي الورقة. تفقد حول ياقة سترة فرانكلين. يجب أن ترى الكلمات \"The United States of America\" بخط صغير. كما يجب أن ترى أيضًا \" USA 100\" قرب المساحة البيضاء المحتوية على الرسم. كما يجب أن تظهر الكلمات \"100 USA\" قرب قلم الريشة الموجود إلى يمين فرانكلين." ], "summary": [ "احتفظ بالورقة الزائفة. دون التفاصيل. هيء العملة. المس الورقة بأقل قدر ممكن. اتصل بالشرطة. سلم العملة المزورة.", "تفقد التاريخ. تلمس العملة. ابحث عن خيط الأمان. تفقد الطباعة الدقيقة. ابحث عن تغير لون الحبر. جد الصورة المرسومة بالعلامة المائية. انتبه للحدود المشوشة. استخدم قلم اكتشاف النقود المزورة. قارنها بورقة أخرى.", "انظر للرقم التسلسلي. تلمس كتف فرانكلين. تفقد تغير لون الحبر. أمسك العملة أمام الضوء. تفقد شريط الأمان الأزرق. ابحث عن الرسم المائي. استخدم عدسة مكبرة لإيجاد الطباعة الدقيقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Check-if-a-100-Dollar-Bill-Is-Real", "https://www.wikihow.com/Check-if-a-100-Dollar-Bill-Is-Real", "https://www.wikihow.com/Check-if-a-100-Dollar-Bill-Is-Real" ], "english_section_name": [ "Reporting Counterfeit Bills", "Checking Older Bills (Pre-Series 2009)", "Checking Newer Bills (Series 2009 and Later)" ] }

{ "section_name": [ "الأوراق والتراخيص الرسمية", "تأسيس الشركة", "بدء نشاط الشركة", "تجهيز الأساسيات" ], "document": [ "تحتاج كل شركات الإنتاج السينمائي إلى رأس مال لشراء المعدات وتحمل التكاليف الأخرى اللازمة لإخراج أول أعمالها للنور. يلجأ الكثيرون إلى الاعتماد على أموالهم الخاصة أو جمع الأموال من مستثمرين شركاء، كما ظهر حديثًا مفهوم التمويل أو الاستثمار الجماعي بواسطة المواقع الإلكترونية (مثل: جو فاند مي). في حالة لم تكفِ أي من الاقتراحات سابقة الذكر لبدء تشغيل الشركة، وحينها قد يكون حلك الأخير هو التقدم للحصول على قرض مالي لدعم التكاليف المالية اللازمة في المراحل الأولى لإنشاء الشركة. ستحتاج إلى تقديم مجموعة من المستندات الرسمية للمرور بمراحل الموافقة على القرض من البنك؛ يجب بداية أن تُقدم مستند خطة عمل الشركة. ستحتاج كذلك إلى فحص الوضعية الائتمانية لك ولشركائك المؤسسين للشركة، وهي عملية يمكن إتمامها بواسطة خدمات متاحة إلكترونيًا عبر الإنترنت، وتكون غالبا عبارة عن استمارة تقوم بملئها تشرح من خلالها أسباب تقدمك للحصول على القرض بالإضافة لذكر بعض المعلومات الأساسية عن نفسك. ستحتاج نهاية إلى تقديم بعض المستندات الرسمية لإثبات الشخصية والوضعية المالية، كما هو الأمر مثلًا مع مستند تقرير ضريبة الدخل الشخصي. قد تختلف تلك الأوراق المطلوبة نوعًا ما بناءً على القوانين المتبعة من بنك لآخر. تطلب بعض البنوك أن تُرفق مع طلبك للحصول على القرض المالي نسخة من سيرتك الشخصية، والهدف من ذلك المستند أخذ صورة عامة حول مهاراتك الشخصية وخبراتك في مجال إدارة الأعمال ومدى تعمقك وفهمك للمجال الذي تنوي استثمار أموال القرض به (الإنتاج السينمائي في حالتنا هنا). يساعدك ملف السيرة الذاتية القوي على زيادة احتمالية قبول طلبك للحصول على القرض، كما يمكنك الاستفادة من وجود مؤسس شريك معك لديه خبرة كبيرة في عالم التجارة وإدارة الأعمال وإدراج نسخة من ملف سيرته الذاتية ضمن المستندات التي تتقدم بها إلى البنك، وهو ما يؤهلك أكثر بدوره للحصول على القرض. تحتاج أغلبية البنوك إلى وجود ضامن أو وسيلة ضمان لتقبل منحك القرض المطلوب. تختلف آليات تحديد هذا النوع من الضمانات باختلاف القوانين المتبعة من بنك لآخر، وبرنامج القروض الذي تتقدم إليه كذلك، وقد لا تحتاج إليها إذا كان ملفك الشخصي قوي كفاية أو كان البنك يقدم تسهيلات للمستثمرين ولا يفرض عليهم قوانين صارمة لضمان إعادة القروض، كما يمكنك التسلل من مثل هذه الشروط الصعبة من خلال تقديم ملف خطة عمل قوية وكان ملفك الائتماني الشخصي مشهودًا له. اسأل في الجهة المحلية المعنية عن خطوات إنشاء شركة إنتاج فني. بخلاف ما يلزم من تصريحات من الجهات الرقابية على الإنتاج السينمائي، ستكون بحاجة لإتمام مجموعة من المستندات التجارية والمالية اللازمة لتأسيس أي شركة. قد يختلف الاسم من بلد لآخر، لكنها عادة تُعرف باسم \"اتفاقية التشغيل التجاري\"، وهي المستند الذي تحدد من خلاله هيكل مشروعك التجاري، كما تستغل الفرصة لتسجيل اسم شركتك تبعًا لوزارة الاستثمار أو الهيئة المحلية المسؤولة عن المشاريع التجارية. الهدف من اتفاقية التشغيل هو تسجيل هيكل العمل الخاص بالشركة. ما هو التسلسل الهرمي المنظم للشركة؟ من هم الأفراد المسؤولون؟ ما هي المسؤولية الفردية الواقعة على عاتق كل فرد؟ يجب أن توضح كذلك كيفية توزيع الأموال والأرباح. في حالة تحقيق الأفلام للأرباح، من سوف يحصل على عوائد تلك الأرباح؟ وبأي نسبة؟ كيف سيتم دفع الأرباح لمستحقيها؟ هل من خلال تحرير شيك مصرفي؟ أم من خلال إيداع مالي في الحساب البنكي للمستحق؟ أم نقدًا ويتم تسليم الأموال وجهًا لوجه؟ اتفاقية التشغيل بمثابة المستند القانوني، لذا يجب ألا تسارع بتقديم المستند للجهة المعنية إلا بعد مراجعتها جيدًا على يد خبير قانوني مختص، بل ينصح من البداية أن تولي مسؤولية كتابتها إلى خبير قانوني نظير حصوله على مبلغ مالي متفق عليه. ابحث في الوضع المثالي عن محامي لديه معرفة وخبرة سابقة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج السينمائي. يوجد الكثير من التحديات الخاصة المتعلقة بمسألة قانونية إنتاج الأفلام والعروض التلفزيونية، لذا يجب أن يكون المحامي مُلمًا بتلك التفاصيل الخاصة ليقدر على إعداد مستند قانوني ليس عليه غبار. يمكنك تخصيص نسبة من رأس مال الشركة (الذي جمعته من القروض أو مالك الشخصي أو غيرها من طرق التمويل) من أجل تحمل تكاليف التعاقد مع محامي مختص. قد تحتاج لإتمام عملية تأسيس شركتك إلى التعاقد مع \"وكيل مُرخص\"، وهو طرف ثالث وسيط يستقبل نيابة عن شركتك المستندات القانونية ويتابع عمليات تحصيل الضرائب المستحقة. قد يختلف القانون المنظم في بلدك حيال حتمية وجود هذا الوكيل المرخص من عدمها، ولكنك يمكنك الاستفادة منه لتجنب وقوعك في أي خطأ في التعاملات القانونية. يضمن الوكيل القانوني ألا تتهرب شركتك من الضرائب أو الدعاوي القضائية، كما يتابع ما يشبه من مكاتبات ومستندات قانونية. احرص على التعاقد مع وكيل قانوني محل ثقة. قد تسمح لك القوانين المحلية بأن تتولى بنفسك مسؤولية هذا الدور، ولكن ذلك سيضع عليك الكثير من الضغوط وقد يُقلل من احترافية تسيير العمل بداخل الشركة. من الخيارات البديلة كذلك تعيين مسؤول أو قسم قانوني متكامل مختص بداخل الشركة لمتابعة مثل هذه الأمور. في المقابل، في حال قررت التعاقد مع وسيط قانوني، فاختر شخص أو جهة تثق بها تمام الثقة وتؤمن بقدرتها على تمثيل شركتك وتحمل المسؤولية نيابة عنك. ابحث بين معارفك وأصدقائك عن أفراد عاملين في هذا المجال. قد تفرض عليك القوانين المنظمة تعيين وكيل قانوني مُرخص ليُقبل التعامل مع شركتك قانونيًا وفي التعاملات الضريبية، لكن حتى إذا لم تكن ملزمًا على هذه الخطوة، ننصحك بالتعاقد مع وكيل قانوني مختص ومُرخص. تفيدك خبرات الوكالات القانونية المختصة في تسيير أمورك مع الجهات الرقابية المعنية، كما تضمن لك مشورته النجاح في خطوات بسيطة في الانتهاء من قبول أوراق تأسيس الشركة وتجنب الدخول في أي خلافات مع الجهات الرقابية. على الرغم مما تحمله الكلمة من ضخامة، يجب ألا تشعر بالقلق حيال الانتهاء من تلك المهمة. هذا الملف مجرد ملف بسيط يحتوي على معلومات متعلقة بالأفراد المؤسسين للشركة. يجب أن تذكر في هذا المستند أسماء وعناوين الأفراد المؤسسين (وفريق العمل الأساسي في بعض الحالات)، بالإضافة كذلك عنوان مقر الشركة. يُدرج في هذا المستند كذلك اسم الوكيل القضائي. كما هو الأمر بالنسبة لمستند \"اتفاقية التشغيل\"، قد يختلف اسم هذا المستند وكيفية وشروط تقديمه للجهات الرقابية المعنية، لذا يُفضل التواصل مع خبير قانوني محلي أو الذهاب للسؤال في المحكمة أو مقر الشهر العقاري لمعرفة الإجراءات الصحيحة المتبعة في بلدك. قد تفرض عليك في بعض المدن دفع رسوم مالية نظير التقدم بهذا الملف، لذا تأكد من دفع تلك الرسوم قبل المتابعة في بقية خطوات ملء المستندات اللازمة. يُشبه هذا الرقم هوية الرقم القومي التي تمنح المولود الجديد رقم تعريف لدى الجهات الرسمية؛ بالمنطق نفسه، يحتاج أي شخص يدخل لعالم الاستثمار المالي أن يحصل على رقم تعريف تجاري، وهو ما ينطبق في هذه الحالة عليك وعلى كل الأفراد المؤسسين معك للشركة. يُستخدم هذا الملف في التعاملات الضريبية تحديدًا، لذا قد تكون هيئة الضرائب المحلية هي المسؤولة عن إصداره. قد يختلف اسم المستند وشروط إصداره من الجهة الرقابية المعنية، لذا يُفضل التواصل مع خبير قانوني محلي أو الذهاب للسؤال في المحكمة أو مقر الشهر العقاري لمعرفة الإجراءات الصحيحة المتبعة في بلدك. الاحتمالية الأكبر ألا يستغرق الأمر الكثير من الوقت، فكل ما عليك هو ملء استمارة بمجموعة من البيانات البسيطة، مثل: اسمك ورقمك القومي وما شابه.", "من المفيد لأي صاحب عمل أن يحصل على الاستشارات القانونية في كل صغيرة وكبيرة بمجرد البدء في العمل، خاصة في مراحل تعيين فريق العمل والتخطيط لإنتاج أولى أعمالك. استفد من وجود خبير استشارات قانونية في صفك قادر على مراعاة التزامك بالقوانين واللوائح. اطلب من معارفك وأصدقائك – وتحديدًا العاملين في مجال الإنتاج الفني – اقتراح محامي أو خبير قانوني على معرفة واسعة بالقوانين المنظمة لصناعات الترفيه والفن في بلدك، كما يمكن إجراء عملية بحث عبر الإنترنت. استفد من تعليقات وتقييمات العملاء السابقين للتأكد من تعاقدك مع محامي صاحب سمعة حسنة وخبرة مهنية كبيرة. يلعب المحامي دورًا كبيرًا في ضبط عمليات تعيينك لفريق عمل الشركة، كونه يقدم لك كل المعلومات القانونية اللازمة فيما يتعلق بكتابة العقود والحقوق والواجبات الملزمة لكل أطراف التعاقد. تختلف تلك القوانين من مدينة وبلد لأخرى، لذا من الضروري التعامل مع محامي مُلم بالقوانين المحلية المنظمة. مع خطواتك الأولى لتأسيس الشركة، سيكون آخر شيء تتمناه هو اضطرارك للدخول في دعاوى قضائية أو تحملك لغرامات وعقوبات بسبب أي خطأ غير قانوني في عملية تعيين الموظفين. يراعي محامي شركات الإنتاج الفني كذلك تقديم المشورة لك في كل ما يتعلق بمسائل حقوق الملكية، سواء لضمان شرائك لحقوق العمل الفني من مؤلفه قبل تنفيذه، وكذلك مراعاة الحفاظ على حقوق ملكيتك فيما يتعلق بنشر وتوزيع الفيلم بعد الانتهاء من العمل عليه. اختر مستشارك القانوني وفقًا لما تتيحه لك ميزانية الشركة. يختلف مستوى المحاميين الموجودين على الساحة وخبراتهم، ويترتب على ذلك وجود تفاوت في سعر التعاقد من محامي لآخر. ترغب في الطبع بالتعامل مع أفضل خيار متاح، لكن من الضروري أن تضع في الحسبان تناسب تكلفة التعاقد مع المستشار القانوني مع ميزانية الشركة. لا يمكن الاستغناء عن وجود محاسب صاحب خبرة كبيرة لإدارة الأمور المالية في أي عمل تجاري. يساعدك المحاسب على إدارة أمورك المالية، سواء بالنسبة للتكاليف أو الأرباح، ويعمل كذلك على تجهيز التقارير اللازمة في وقت تسديد الضرائب. يمكنك توكيل هذه المهمة لأحد الأفراد الموجودين بالفعل في فريق العمل إذا كان خبيرًا وملمًا بمهارات المحاسبة، لكن لا تفكر أبدًا في أن تتحمل هذه المسؤولية بنفسك، لأن المحاسبات المالية في المشاريع التجارية بالغة التعقيد وتحتاج إلى شخص خبير ومتفرغ لها تمامًا، فأي خطأ بسيط قد يكون وخيم العواقب. أعلن عن الوظيفة وتقابل مع أكثر من متقدم وأجرِ لقاءات عمل لتحديد المُرشح الأنسب. اطلع كذلك على السير الذاتية لكل منهم واقرأ تقييمات أصحاب العمل السابقين عبر الإنترنت – في حال توفرها – للتأكد من اختيارك للشخص الصحيح. اختر محاسبًا لديه خبرة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج الفني. لكل صناعة طبيعتها الخاصة، لذا من المهم أن يكون المحاسب مُلمًا بتفاصيل صناعة الأفلام الدقيقة ليقدر على تسيير العمل. في إنتاج الأفلام تحديدًا، توزَّع الميزانية على عدد كبير من الأفراد العاملين في موقع التصوير، لذا من الضروري اختيار مُحاسب قادر على تحديد رواتب العاملين بتوازن متوافق مع ما يتوقع أن يحققه الفيلم من أرباح. لن يمكنك إنتاج الأفلام بمفردك، بل يجب أن يتوفر لديك فريق عمل مميز وشخص مسؤول عن كل مهمة متخصصة في مراحل إنتاج الفيلم. يختلف حجم فريق العمل بناءً على نوعية الأفلام التي تعمل عليها، فمثلًا الأفلام الصغيرة المستقلة يمكن العمل عليها بفريق عمل مكون من 10 أفراد أو أقل. فيما يلي مجموعة من الجوانب العامة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بفريق عمل الشركة: قد تكون بحاجة إلى تعيين كُتاب إذا لم تكن تعمل على السيناريوهات التي تكتبها بنفسك (يمكنك تعيين المؤلفين لكتابة فيلم مناسب لشركتك أو شراء واحدة من أعمال المؤلفين فقط). تحتاج إلى تعيين الطاقم التقني المسؤول عن تجهيز مواقع التصوير وعلاج أعطال معدات التصوير. إذا لم تكن تخطط لتولي عمليات المونتاج بنفسك، فسيكون عليك تعيين شخص أو فريق مسؤول عن تنفيذ مراحل المونتاج. لا يمكن تصوير فيلم بدون ممثلين وممثلات. تحتاج إلى عقد تجارب أدائية والوصول لاتفاق مع الممثلين الموهوبين والمشهورين المناسبين للمشاركة في عملك الفني. تحتاج إلى طاقم من المتخصصين لتولي المهام المتنوعة داخل موقع التصوير، مثل الماكياج والأزياء والإشراف على النصوص وما إلى ذلك. تحتاج شركتك بمجرد إتمام عمليات تأسيسها القانوني إلى وجود حساب بنكي خاص يُستخدم في التعاملات المالية المختلفة. يفيدك هذا الحساب البنكي في الاحتفاظ في مكان آمن بأموال الشركة المخصصة للعمل على الأفلام وغيرها من المشروعات. كل ما عليك هو الذهاب إلى أحد البنوك وطلب فتح حسابًا تابعًا لشركة تجارية، وتوقع أن تكون العملية بسيطة الخطوات طالما أنك قد أتممت عمليات تأسيس شركتك قانونيًا بشكل صحيح وفقًا لما ذكرناه في الخطوات السابقة. لا بديل في العصر الحديث عن الوجود الإلكتروني والتواصل عبر الإنترنت مع الجمهور ومختلف الجهات المتداخلة في عالم صناعة السينما. اختر واشترِ اسم نطاق \"Domain\" مناسبًا لاسم شركتك ثم تعاقد مع مصمم مواقع إلكترونية لبدء العمل على إنشاء موقع إلكتروني احترافي لشركتك. اسأل بين فريق عملك الحالي، فقد تجد منهم من لديه معرفة جيدة بتصميم مواقع الويب ويقدر على مساعدتك في إنشاء الموقع الإلكتروني المطلوب. تواجد كذلك على منصات التواصل الاجتماعي للعمل على تسويق أفلامك. تساعدك المنشورات على موقعي فيسبوك وتويتر في جذب الاهتمام الإعلامي ومن الجمهور للأعمال الفنية التي تصدر تحت اسم شركتك.", "في بداية أعمال شركتك للإنتاج الفني، ينصح الكثيرون بالتركيز على إنتاج الأفلام القصيرة، ويقصد بها الأفلام التي لا تزيد مدتها عن 10 أو 15 دقيقة، من واقع كونها ذات تكلفة مالية أقل ويمكن إنتاجها بوتيرة أسرع من الأفلام الطويلة، لكنها على الجانب الآخر لا تقل في أهميتها الفنية. لا يمكنك المراهنة على تحقيق مكاسب مالية كبرى من هذه الأفلام، إلا أن الكثير من مهرجانات الأفلام الكبرى، مثل: \"سان دانس\" و\"ساوث باي ساوث ويست\" ينظم بها مسابقة خاصة للأفلام القصيرة، وكذلك بالنسبة للمهرجانات السينمائية في العالم العربي. نجاحك في إنتاج أفلام قصيرة مميزة قد يكون بوابتك للتعاقد مع وكيل فني أو الحصول على تمويل من الجهات الداعمة، كما سينظر بعين الاعتبار لأعمالك المستقبلية وتحصل على فرصة أكبر في التوزيع والعمل على مشروعات أضخم. يوفر الإنترنت فرصًا مثالية لصُناع الأفلام السينمائية الناشئين، فببساطة يمكنك الآن تحميل أفلامك مجانًا على منصة مثل يوتيوب وتصبح على بعد ضغطة زر للوصول لآلاف وربما ملايين المشاهدين. يمكنك النجاح على المنصات الإلكترونية من فرض نفسك على الساحة وربما الحصول على عروض للبث في البرامج التلفزيونية. لا تنسَ إدراج اسم شركتك وشعارها في بداية أو نهاية الفيديوهات التي تنشرها، وهو ما يضمن لك أن يعلق اسم شركتك في ذهن الجمهور المهتم. تأكد من حفظ حقوق ملكية أعمالك الفنية بطريقة صحيحة قبل نشرها عبر الإنترنت، لتجنب تعرضها للسرقة ولحفظ حقك في الدعاوي القضائية إذا لزم الأمر. يمكنك من خلال المشاركة في المهرجانات المحلية والعالمية السينمائية أن تخطو مسافات هائلة نحو إثبات وجود شركتك على الساحة. اطمح للمشاركة في أحد المهرجانات العربية الكبرى، مثل: مهرجان القاهرة السينمائي أو مهرجان دبي السينمائي، ولا تتكاسل عن المشاركة في المهرجانات العالمية الكبرى، مثل: \"ساوث باي ساوث ويست\" و\"مهرجان تريبيكا السينمائي\" و\"مهرجان سان دانس\". يوجد عدد كبير من المهرجانات التي تنظم سنويًا في كل مكان في العالم، لذا لا تفوت على نفسك فرصة المشاركة في أي مهرجان مهما كان حجم المهرجان وشهرته. تختلف كيفية التقدم للمشاركة في المهرجانات من مكان لآخر، ولكنك عادة ما تحتاج إلى إرسال نسخة من الفيلم مرفقة بالرسوم المالية للتقديم فقط لا غير. استعد نفسيًا لتقبل احتمالية الرفض. عالم صناعة الأفلام تنافسي بأقصى درجة، وكلما طمحت للمشاركة في مهرجانات أكبر وعالمية اتسعت مساحة التنافس، لذا من الطبيعي أن يكون عدد مرات الرفض أكبر بكثير من مرات القبول.", "حجر الأساس لأي شركة إنتاج سينمائي هو تحديد رؤيتها الفنية في المقام الأول. سوف تحتاج لا محالة للوصول لمعادلة سحرية توازن بين الاستثمار المالي والجودة الفنية، وفي كل الأحوال – كما هو الأمر مع أي مشروع تجاري – يجب أن تحدد ماهية المنتج الذي تُقدمه للجمهور وتعمل عليه مع فريق العمل في كل مراحل التخطيط والإنتاج. وعلى الرغم من أن المنتج نفسه واضح وبديهي: \"فيلم سينمائي\" إلا أن ذلك ينطوي على الكثير من الاختيارات والأنواع والأشكال الفنية التي يُقدم بها الفيلم. ابذل ما يلزم من وقت وجهد لتحديد مجال تخصص شركتك قبل المضي قدمًا في غيرها من الخطوات. هل اهتمام شركتك الأساسي هو إنتاج أفلام مستقلة قليلة الميزانية لصُناع السينما صغار السن؟ أم أن أولويتك إنتاج أفلام قادرة على تحقيق نجاحات تجارية كبيرة؟ هل ستركز بالأساس على إنتاج الأفلام الطويلة أم القصيرة؟ الروائية أم الوثائقية؟ هل ستقبل التعاون في إنتاج أفلام تلفزيونية وربما إنتاج أعمال مثل المسلسلات والإعلانات والبرامج على القنوات الفضائية، أم أن تركيزك سيكون منصبًا كليًا على الأعمال السينمائية؟ لا مانع كذلك من التخصص – ولو نسبيًا – في أنواع معينة من الأفلام السينمائية. هل سيكون تركيزك الأكبر على إنتاج أفلام كوميدية؟ أم أفلام مغامرات وحركة (أكشن)؟ أم أفلام درامية؟ أم أفلام الغموض والتشويق؟ ربما تعمل في أفلام الرعب بالتحديد، والتي تعاني نقصًا شديدًا في العالم العربي. الواقع أن شركة الإنتاج لا يُشترط بالضرورة أن تكون كل أعمالها مقتصرة على نوع معين مما سبق ذكرهم، إلا أن تحديدك للأعمال التي تميل أكثر لإنتاجها يحدد للجمهور وللعاملين في المجال هويتك الخاصة، والتي تنعكس لاحقًا على تسويقك لنفسك كلما ثبتت أقدامك أكثر في السوق، وأي شركة إنتاج سينمائي تحتاج إلى بناء تلك الهوية الخاصة وأن تكون واضحة من خلال أعمالك الأولى. شركة الإنتاج السينمائي شخصية اعتبارية، وكما يكون الاسم هو أول شيء يحمله المولود الجديد، تحتاج شركتك إلى اسمها الخاص؛ ستكون بحاجة لاستخدام هذا الاسم وأنت تعمل على تجهيز المستندات الرسمية اللازمة لإنشاء الشركة وتوثيقها في الجهات المالية والرقابية للإشارة لذلك الكيان الجديد الذي تُطالب بأن يتم الاعتراف به. لاحظ أن ذلك الاسم يعكس بصورة مباشرة وغير مباشرة الهوية الخاصة بالشركة، وسيمثل مستقبلًا علامتها التجارية، لذا من الضروري اختيار اسم قادر على أن يعكس نوعية ما تقدمه من أعمال فنية. يفكر المنتجون في الكثير من الحيل لابتكار أسماء شركاتهم الخاصة. يمكنك أن يكون اسم شركتك ذا دلالة من المعنى، مثل: \"الشركة العربية للإنتاج السينمائي\" أو \"شركة الماسة\" كما يمكنك الاعتماد على اسم المعنى واسمك الشخصي، كما هو الأمر في حالة شركة الإنتاج الخاص بالمخرج المصري العالمي يوسف شاهين، واسمها \"أفلام مصر العالمية (يوسف شاهين وشركاه)\". لعل الموضة الأكثر شهرة في أسماء شركات الإنتاج الفني مؤخرًا هو الاعتماد على كلمات إنجليزية مميزة، مثل شركات: \"جود نيوز\" أو \"نيوسينشري\". السؤال الآن: ما الاسم الذي يناسبك؟ لا تجعل مسألة التفكير في اسم الشركة منفصلة عن نوعية الأفلام التي تخطط لإنتاجها، بل يجب أن يوحي الاسم بالأفلام المتوقع ظهورها على الساحة تحت مظلته. مثلًا إذا كان هدفك الأساسي إنتاج أفلام كوميدية، فلا مانع من اختيار اسم بسيط ومرح، بينما في المقابل، إذا كان هدفك هو إنتاج أعمال فنية روائية ودرامية، فالمقترح حينها هو اختيار اسم جاد وله رونقه وبريقه. يجب أن يتوافق كل الشركاء على الاسم، طالما أنها ليست شركتك الخاصة بمفردك. يجب أن تترك مساحة للشركاء – سواء كانوا مستثمرين ماليين أو شركاء على المستوى الفني والإنتاجي – لترشيح وتقييم الأسماء المقترحة. يشهد العمل في مجال الإنتاج السينمائي الكثير من الضغوط والتحديات والاختلافات في الرؤى الفنية، لذا من الضروري إيجاد وسيلة للتوافق منذ أول لحظة تضمن المرور من لحظات الخلاف بسلامة والاستمرار في العمل، وأمر أساسي وبسيط مثل اسم الشركة بدوره يجب أن يكون التدريب الأول على النجاح في عبور اختلافات الرأي والتوافق على الرأي الأمثل أو رأي الأغلبية. تُقسم الشركات إلى عدة أنواع فيما يتعلق بمسألة الاعتراف القانوني بذلك الكيان الجديد الذي ترغب في إنشائه. يجب عليك أن تحدد الهيكل القانوني المتبع في شركتك قبل البدء في ملء أي مستندات أو تنفيذ الأعمال تحت مظلة شركتك الجديدة، ويؤثر اختيارك لذلك الإطار القانوني على التعاملات التجارية والقانونية والمالية لشركتك، لذا من الضروري استغراق ما يلزم من الوقت في دراسة وبحث مختلف الخيارات المتاحة. اطلع على النقاط التالية للتعرف على بعض المعلومات المبدئية حول الأمر: \"شركات الملكية الفردية\" الشكل الشائع للمشاريع التجارية الناشئة، وتعني أن ذلك المشروع يُدار بواسطتك (مالك المشروع) بشكل فردي وأنه لا يوجد تفرقة في المسؤولية القانونية بينك وبين المشروع. على الرغم من كونه الشكل الأبسط والأسهل للإنشاء، إلا أنه يُنصح باستبعاد التعامل من خلاله في حالة إنشائك لشركة إنتاج سينمائي. توقع دائمًا إمكانية وقوع حوادث بشكل أو آخر في أماكن تصوير الأعمال الفنية، ووقتها ستكون مسؤولًا قانونيًا بشكل فردي على تحمل عواقب تلك الحوادث بسبب أنك المالك الوحيد للشركة، ولأنك لم تُميز قانونيًا بين الشخصية الاعتبارية للشركة وبينك كشخص. الشكل القانوني الأنسب لشركات الإنتاج السينمائي هو \"الشركة ذات المسؤولية المحدودة\"، وتعرف اختصارًا \"ش.ذ.م.م\". هذا هيكل قانوني هجين يوفر لك خيارات مرنة فيما يتعلق بأمور مثل الضرائب والمسؤولية القانونية، والأهم أنه يسمح لك بعقد شراكات وأن تعود الملكية لأكثر من فرد. تبدأ غالبية شركات الإنتاج السينمائي على شكل \"شركة ذات مسؤولية محدودة\"، والتي تمكنك من امتلاك الشركة بمفردك أو التشارك في ملكيتها مع أكثر من مالك آخر. يمكن استبعاد الأشكال القانونية الأخرى، مثل التعاونيات أو المؤسسات (الشركة المساهمة)، كونها ليست الاختيار الأنسب في حالة شركات الإنتاج الناشئة. يتم اللجوء إلى خيار إنشاء التعاونيات في حالة كانت العوائد مخصصة فك للمُلاك، بينما ستعاني الكثير من الالتزامات والقيود في حالة الشركات المساهمة التي تتعارض مع خبرتك البسيطة في عالم الاستثمار التجاري والإنتاج الفني على حد سواء، لذا وفقًا لما سبق، نُعيد التأكيد على أن الهيكل القانوني \"شركة ذات مسؤولية محدودة\" هو الأنسب في حالة شركات الإنتاج الصغيرة الناشئة. تحتاج كل شركة – بما فيها شركات الإنتاج الفني والسينمائي – إلى وجود خطة عمل يمكن الاستناد عليها في كل عمليات التشغيل وخطوات العمل. خطة العمل هي الرسم التفصيلي الذي يتم من خلاله بناء كل هيكل الشركة وتنظيم العمل بها، كونها تضع الخطوط العريضة لكل ما يتعلق، ليس فقط بمهام وأعمال الشركة، ولكن كذلك رؤيتها وسياساتها وأخلاقياتها. قبل البدء في الحصول على التراخيص وملء المستندات الرسمية المطلوبة، يجب أن يتوفر لديك بداية خطة عمل مكتوبة ومدروسة لنشاطات الشركة المستقبلية، تعرف من خلالها كيفية تسيير العمل. أدرج في خطة العمل \"رسالة الشركة\"، وهي البيان الذي توضح من خلاله أهداف الشركة وأخلاقياتها، كما تذكر من خلاله نظرة عامة على تاريخ وكيفية إنشاء الشركة مُدرجًا أسماء كل المؤسسين. بعد ذلك، يأتي الدور على ذكر خطتك لتحقيق الأرباح من الأفلام التي ستنتجها الشركة، مع ذكر أي تمويل أو استثمارات داعمة ستحصل عليها لدعم شركتك الناشئة. خطة العمل إحدى أهم المستندات الضرورية للغاية لشركات الإنتاج الفني، خاصة أنها ستحتوي على ما يمكن اعتباره بيان تأسيس الشركة. في حالة لم تكن على معرفة كبيرة بأمور إنشاء المشاريع التجارية والقوانين واللوائح، ننصح بألا تتأخر عن طلب الدعم والمشورة من شخص حاصل على درجة دراسية في التجارة أو المحاماة لمساعدتك. يُنصح عامة بأن تبحث عن شريك مؤسس ضمن فريق عمل الشركة يكون على دراية بعلوم التجارة والمحاسبة وإدارة الأعمال. يُنصح دائمًا باطلاع محامٍ متخصص في الأمور المالية لمراجعة مستند خطة العمل بعد الانتهاء من كتابتها، وهو ما يساعدك على ضمان أن كل المكتوب بها مُطابق للوائح والقوانين ومقبول قضائيًا. يظل مستند خطة العمل قابلًا للتعديل والإضافة حسب الحاجة، لذا توقع خلال مراحل العمل على تأسيس الشركة المختلفة أن تحتاج إلى تعديل واحدة من جوانب خطة العمل لسبب أو لآخر، وهي العملية التي سوف تظل مستمرة إلى أن تنتهي تمامًا من خطوات تأسيس الشركة. نقترح عليك فيما يلي نموذجًا لهيكل فريق العمل بداخل شركات الإنتاج الفني، وهو المتكون من 4 أفراد أساسيين؛ ستحتاج إلى: 1) مُدير تطوير 2) مدير إنتاج 3) مدير ما بعد الإنتاج 4) مدير مبيعات. يمكنك البدء في التفكير في كيفية للإعلان عن هذه الوظائف أو لتقديم العروض للأفراد المناسبين لشغل المنصب، لكن من المفترض أن يكون الأفراد المؤسسين للشركة معك على مقدرة لشغل منصبين على الأقل من الأربعة مناصب سابقة الذكر. مدير التطوير: مدير التطوير في شركة الإنتاج السينمائي مسؤولًا في المقام الأول على اختيار وتقييم السيناريوهات، ويقترح دائمًا أن تلعب أنت بنفسك أو أي من الأفراد المؤسسين للشركة هذا الدور. يعمل هذا الفرد على اتخاذ قرار أي السيناريوهات وقصص الأفلام المقترحة هي الأنسب للدخول لمرحلة الإنتاج الفعلي والعمل عليها بداخل الشركة، لذا بشكل أو آخر هو المسؤول عن بناء العلامة التجارية للشركة. مدير الإنتاج: يعمل مدير الإنتاج على عمليات تنفيذ الأفلام تحت مظلة الشركة مراعيًا الانتهاء من العمل عليها وفقًا لوقت زمني وميزانية مالية محددة، ويحتاج من يلعب هذا الدور أن يجمع بين معرفة عميقة بتقنيات إنتاج الأفلام من جهة، والمعرفة المالية والقدرة على إدارة الأعمال من جهة أخرى. مدير ما بعد الإنتاج: تكون مهمته الأساسية الإشراف على عمليات المونتاج والتحرير التقني المختلفة للخروج بالفيلم من صورته الخام إلى صورته النهائية القابلة للعرض في السينمات والمهرجانات، ويُفضل دائمًا أن يكون الشخص المرشح للعب هذا الدور لديه قدر كبير من المعرفة بتقنيات المونتاج السينمائي. مدير المبيعات: المسؤولية الأساسية لمدير المبيعات والتوزيع هي ضمان أن يحقق الفيلم الأرباح المأمولة، وكما هو واضح من الاسم، يُفضل دائمًا اختيار شخص لديه معرفة عميقة بمجالات التسويق والتسويق الإلكتروني والدعاية والإعلانات ليلعب هذا الدور." ], "summary": [ "تقدم للحصول على قرض مالي (حسب الحاجة). املأ مستند إنشاء الشركة التجارية (اتفاقية التشغيل التجاري). اختر وكيلًا قانونيًا مسؤولًا عن العمليات القانونية والضريبية. اكتب مستند \"بنود المؤسسة\". احصل على رقم هوية تجارية.", "احصل على الاستشارات القانونية اللازمة. عيِّن مُحاسب قانوني عام مُعتمد. عيِّن فريق العمل القادر على تسيير عمل الشركة. افتح حسابًا بنكيًا للشركة. أنشئ موقعًا إلكترونيًا للشركة.", "فكر في البدء بإنتاج الأفلام القصيرة. استفد من الإنترنت. تقدم للمشاركة في المهرجانات العالمية للأفلام السينمائية.", "حدد نوعية الأعمال الفنية التي ترغب في إنتاجها. اختر اسمًا للشركة. اختر الشكل القانوني للشركة. اكتب خطة العمل. عيّن فريق العمل الأساسي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Start-a-Film-Production-Company", "https://www.wikihow.com/Start-a-Film-Production-Company", "https://www.wikihow.com/Start-a-Film-Production-Company", "https://www.wikihow.com/Start-a-Film-Production-Company" ], "english_section_name": [ "Filing Paperwork", "Forming Your Company", "Establishing Your Company", "Establishing the Basics" ] }

{ "section_name": [ "تقييم حالة تنفس الطفل", "تقييم مظهر الطفل الخارجي", "تقديم المساعدة للطفل", "الاستماع إلى الطفل" ], "document": [ "إن معدل التنفس الطبيعي في البالغين لا يزيد عن 20 نفس في الدقيقة، أما في حال الأطفال فهو يختلف على حسب العمر لكنه يكون أعلى في جميع الحالات من البالغين. راقب معدل تنفس الطفل من أجل ملاحظة أيّة اضطرابات عن الطبيعي. الأطفال من 6 إلى 12 عام: من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة. الأطفال من 12 إلى 18 عام: من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة. في الحالات الطبيعية يستعمل الطفل عضلة الحجاب الحاجز في التنفس، أما في حالات أزمات الربو فقد يستعمل أكثر من عضلة من أجل تعويض الهواء، لهذا انتبه إلى أيّة علامات تظهر تدل على مشاركة عضلات أخرى في العملية التنفسية مثل عصلات الرقبة أو الصدر أو المعدة. يتخذ الطفل الذي يعاني من الأزمة وضعية الأحدب مع ضم ذراعية نحو ركبتيه أو على منضدة. في حال لاحظت هذه الوضعية فهذا يعني أن الطفل قد يكون يعاني من أزمة ربوية. يصدر عن الأطفال الذين يعانون من الأزمة صوت تنفسي عند الزفير أشبه بالصفير أو الأزيز، وذلك نتيجة دفع الهواء في الممرات الهوائية الضيقة. قد تسمع صوت الأزيز خلال الشهيق والزفير على سواء، ولكن في أغلب حالات الأزمة المعتدلة أو بداية الحالات المتفاقمة ستسمع صوت الأزيز مع الزفير وحسب. تُعتبر الأزمة السبب الأكثر شيوعًا في حالات السعال المزمن في الأطفال. يتسبب السعال في ارتفاع الضغط داخل الممرات الهوائية مما يجبر الممرات الضيقة على التوسع لبرهة من الوقت والسماح بتنفس أفضل للطفل، ولكن هذا لا يعني أن الطفل بخير فالسعال ليس أكثر من عرض لحالة مرضية أشد خطورة. قد يُصاب الأطفال بالسعال أيضًا نتيجة محاولات الجسد لطرد المحفزات التي تكون السبب وراء تطور الأزمة. قد يكون السعال علامة على عدوى الجهاز التنفسي التي قد تتسبب في تحفيز الأزمة. يُعتبر السعال الليلي المزمن من علامات حالات الربو المعتدلة إلى المتوسطة في الأطفال، ولكن في حال استمر الطفل في السعال لوقت طويل فهذا يعني أنه مصاب بأزمة. تظهر علامات الإنقباضات ما بين أو أسفل الضلوع أو عند عظمة الترقوة مع تنفس الطفل. تظهر هذه العلامات نتيجة مجهود العضلات في سحب الهواء، ولكن نظرًا لضيق الممرات الهوائية لا يتم سحب الهواء بسرعة كافية. اذهب بالطفل إلى الطبيب في حال كانت علامات الإنقباضات ما بين الضلوع معتدلة المظهر، أما في الحالات المتقدمة عليك أن تذهب به إلى غرفة الطوارئ في الحال. عندما يقوم الطفل بمحاولات جاهدة من أجل التنفس ستلاحظ عليه علامات تهيج فتحات الأنف، وهي العلامة المميزة للأزمة والمفيدة في حالات الرُضع والأطفال الصغار الذين لا يمكنهم التعبير عن حالتهم أو لا تظهر عليهم وضعية الأحدب. قد يعاني الطفل من صعوبة في التنفس دون أيّة أصوات كالأزيز وذلك نظرًا لمعاناته من \"الصدر الصامت\" وهو ما يحدث عند انسداد الممرات الهوائية بشكل زائد يمنع حتى من دخول الهواء الذي يُصدر صوت الأزيز، وهو ما يتطلب التدخل الطبي الطارئ.قد يصل الطفل إلى درجة من الإجهاد المبذول في التنفس بشكل يمنعه من التخلص من ثاني أكسيد الكربون أو الحصول على الأكسجين. تُعتبر عدم القدرة على تكوين الجمل الكاملة من علامات عدم حصول الطفل على الأكسجين الكافي، وهو ما يتطلب التدخل الطبي العاجل. يُستعمل مقياس ذروة الجريان في قياس ذروة جريان الهواء عند الزفير، لهذا قم بأخذ القراءة بشكل يومي من الطفل من أجل تحديد المعدل الطبيعي في مقابل القراءات المضطربة والتي تعمل على تنبيهك لدباية حدوث الأزمة. استشر الطبيب بخصوص المعدل الطبيعي للقياس بالنسبة لطفلك، فالمعدلات تختلف على حسب عمر وطول الطفل، واطمئن على حالة طفلك باستمرار إذا ما كان في مرحلة آمنة أم خطرة. القانون العام لتقييم معدل القياس هو: القراءة تساوي ما بين 80% إلى 100% من معدل الطفل الطبيعي: \"منطقة القراءة الخضراء\" ذات أقل معدل خطورة. القراءة تساوي ما بين 50% إلى 80% من معدل الطفل الطبيعي: \"منطقة القراءة الصفراء\" ذات معدل خطورة متوسط يتطلب مراقبة الطفل والاعتناء به على حسب إرشادات الطبيب. القراءة تساوي أقل من 50% من معدل الطفل الطبيعي: \"منطقة القراءة الحمراء\" والتي تعني وشك حدوث الأزمة مما يتطلب الحصول على العلاج والمساعدة الطبية.", "يبذل الأطفال المصابون بالأزمة مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس بدرجة واضحة الرؤية، ولهذا يجب عليك أن تثق في حدسك إذا ما شككت أن الطفل يبذل مجهودًا إضافيًا من أجل التنفس أو أن هناك خطب ما يعاني منه الطفل، وقم بإعطاءه المستنشق خاصته في الحال أو العلاج الموصوف له، ثم احصل على المساعدة الطبية إذا ما لزم الأمر. يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا في حالات أزمة الربو من أجل التنفس وهو ما يجعل الجلد له مظهر رطب أو متعرق، ولكنه يتميز بالشحوب بدلاً من اللون الوردي الذي قد يعقب التدرب، فاللون الوردي الأحمر يظهر فقط عند تشبع الدم بالأكسجين وهو ما لا يحدث في حالات أزمات الربو. إذا ما لاحظت تخضب جلد أو شفتي أو أظافر الطفل باللون الأزرق فهذا يعني أنه يعاني من أزمة متفاقمة الخطورة نتيجة حرمانه من الأكسجين، ويتطلب ذلك التدخل الطبي العاجل.", "تأكد من حصول الطفل على علاجه الذي تم وصفه له بناء على إصابته بالأزمات السابقة. عادة ما يكون المستنشق هو العلاج للربو، ولكن من الضروري أن يتم استعماله بطريقة صحيحة، فالبرغم من سهولة الاستعمال إلا أنه من الوارد عدم استعماله بشكل صحيح مما يقلل من فعاليته. أتبع هذه الخطوات لاستعمال المستنشق بشكل صحيح: اخلع غطاء المستنشق وقم برجه جيدًا. جرّب المستنشق في البداية إذا كان جديدًا أو لم يُستعمل لفترة طويلة، قم بإطلاق بعض الرذاذ في الهواء قبل الاستخدام. اجعل الطفل يزفر بشكل كلي ثم يقوم بالشهيق مع استعمالك للمستنشق. اطلب من الطفل أن يشهق ببطئ وبعمق لمدة 10 ثواني بقدر المستطاع. استخدم المبعد عند استعمال المستنشق من أجل ضمان وصول الدواء إلى الرئتين بدلاً من الحلق، واسأل الطبيب عن كيفية استعماله بشكل صحيح. تخبرك ورقة الإرشادات المرفقة بالجرعة السليمة والوقت الواجب انتظاره قبل الجرعة الثانية. انتظر دقيقة كاملة بين الجرعتين في حال استعمال المستنشق المحتوي على مضادات بيتا 2 مثل ألبيوتيرول، أما في حالات الأدوية الأخرى قد لا يكون هناك داع للانتظار بين الجرعتين. يُفترض أن تلاحظ تأثير الدواء بعد دقائق من استعمال المستنشق، أما في حال عدم تحسن الطفل فقد تحتاج إلى إعادة استعمال الدواء بناء على الجرعة المحددة أو إرشادات الطبيب. احصل على المساعدة الطبية في حال عدم التحسن مع استعمال الدواء. من الأعراض المعتدلة التي تظهر مع الأزمة: السعال وصوت الأزيز عند التنفس والمجهود الزائد مع التنفس.اتصل بطبيب الأطفال في حال الأزمات المعتدلة التي لا تستجيب للدواء، قد يطلب منك الطبيب أن يفحص الطفل بنفسه في عيادته أو قد يُدلي عليك بعض الإرشادات الأخرى. يجب أن يحصل الطفل على المساعدة الطبية الطارئة في حال معاناته من الصدر الصامت أو زرقان الشفتين أو الأصابع فهذا يعني عدم حصوله على القدر الكافي من الأكسجين وهو ما يجب التعامل معه في الحال من أجل منع حدوث أي تلف بالدماغ أو الوفاة. استعمل الدواء المخصص للطفل أثناء طريقك للذهاب إلى المشفى ولكن لا تؤجل ذهابك للحصول على المساعدة الطبية تحت أي ظرف. إن تأخر الحصول على المساعدة قد ينتج عنه تلف دماغي دائم أو الوفاة. اتصل بالطوارئ في حال تحول الطفل للون الأزرق حتى مع استعمال الدواء إلى درجة تتعدى زرقان الأظافر والشفتين. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما فقد الطفل وعيه أو لم يستجيب. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما أُصيب الطفل بالأزمة نتيجة لحساسية من طعام ما أو لدغة حشرة أو أحد الأدوية، فهذه الأنواع من الحساسية تطور بشكل سريع وقد تؤدي لإغلاق الممرات الهوائية. يقوم الطبيب بفحص أعراض الأزمة على الطفل بمجرد وصوله إلى غرفة الطوارئ، كما يبدأ الفريق الطبي بإمداد الطفل بالأكسجين والدواء المناسب. في حال كانت الأزمة شديدة قد يتم حقن الطفل بالكورتيكوستيرويدات عن طريق الوريد. في أغلب الحالات تتحسن حالة الطفل مع الرعاية الطبية ويمكن له الخروج والعودة إلى المنزل سريعًا، أما في الحالات المتقدمة قد يبقى الطفل تحت العناية في المشفى لليلة على الأقل. قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية على الصدر وقياس التأكسج وفحوصات الدم.", "يستطيع الأطفال الأكبر عمرًا أو الذين سبق لهم الإصابة بأزمة ربو أن يشعروا ببداية الإصابة بالأزمة، ولهذا عليك ألا تتجاهل الطفل إذا ما أخبرك أنه لا يستطيع التنفس أو أن لديه مشكلة تنفسية. يُصدر الطفل صوت أزيز مع التنفس في حالات الأزمات المعتدلة، أما في الحالات المتقدمة قد يُصدر هذا الصوت أو قد لا يُصدره. قد يشكو الطفل المصاب بأزمة الربو من آلام بالصدر أو شعور بالضيق في الصدر، وهو العرض المصاحب لأزمات الربو نتيجة احتباس الهواء في الممرات الهوائية الضيقة وبالتالي ارتفاع الضغط في الصدر، كما يكون الألم مصحوبًا بضعف في أصوات التنفس نتيجة انقباض الممرات الهوائية. قد لا يستطيع الأطفال الصغار أو الذين لم يسبق لهم الإصابة بأزمة الربو أن يعبروا عن شعورهم بقصر النفس أو آلام الصدر، في المقابل قد يخبروك أنهم يشعرون بشعور غريب أو أنهم يشعرون بأنهم مرضى. انتبه إذن إلى علامات الأزمة التي قد تظهر على طفلك مثل قصر النفس وصوت الأزيز، ولا تفترض أن الطفل غير مصاب بالربو لمجرد أنه لم يخبرك بشكل مباشر أنه يعاني من صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. تبدأ أعراض الأزمة في الظهور على معظم الأطفال عند عمر الخامسة مع بداية الاستجابة السلبية لمحفزات أزمات الربو.تتسبب محفزات الأزمة في تطور الأعراض. تختلف العوامل المحفزة في تأثيرها من طفل لآهر، ولهذا انتبه للمحفزات التي تثير أزمات طفلك بشكل خاص. هناك بعض المحفزات التي يمكن التخلص منها مثل (شعر الحيوانات الأليفة والأتربة)، ولكن بعض العوامل الأخرى مثل (تلوث الهواء) يصعب عليك التحكم بها، ولهذا يُنصح بمراقبة تعرض الطفل لها بقدر الإمكان. من أمثلة العوامل المحفزة لأزمات الربو: شعر الحيوانات الأليفة: قم بشفط الشعر بالمكنسة الكهربية أو إزالته بالممسحة لتزيل آثاره من المنزل. العث والأتربة: قم بتغطية المراتب والوسائد بغطاء واقي من أجل حماية الطفل من الأتربة والعث، واهتم بغسيل الفراش بشكل دوري. تجنب وضع الألعاب المحشوة في غرفة الطفل، وتجنب الوسائد والألحفة المصنوعة من الريش. الصراصير: تُعتبر الصراصير وإفرازاتها من العوامل المحفزة لأزمات الربو. تجنب ترك الطعام والماء المكشوف في المنزل، وقم بتنظيف كل بقايا الطعام أولاً بأول مع الاهتمام بنظافة المنزل بصورة دورية من أجل منع الصراصير. اطلب المساعدة من أخصائي إبادة الحشرات إذا ما لزم الأمر. العفن: يتكون العفن نتيجة الرطوبة في المنزل، لهذا يُنصح باستعمال مقياس الرطوبة لتحديد درجتها في منزلك، ثم استعمال مزيل الرطوبة من أجل إزالة العفن من المنزل. الدخان: تتسبب الأدخنة بشكل عام سواء كانت أدخنة التبغ أو الخشب في إثارة حدوث أزمات الربو. انتبه إلى حقيقة أن الدخان الذي يعلق بملابسك وشعرك حتى مع تدخينك بالخارج قد يتسبب في تحفيز أزمات الربو لدى طفلك. بعض الأطعمة: تتسبب بعض الأطعمة في تحفيز أزمات الربو لدى الأطفال الذين يعانون حساسية من هذه الأطعمة مثل: البيض واللبن والفول السوداني ومنتجات فول الصويا والقمح والسمك والمحار والسلطات وبعض الفواكه الطازجة. الهواء الملوث والتغيرات الحادة في الطقس. قد لا يكفي الحفاظ على منزلك خاليًا من محفزات الأزمة، حيث أن انفعال الطفل بشكل عاطفي في حالات الحزن أو السعادة أو الخوف قد يتسبب في تطور الأزمة أيضًا. كذلك يتسبب المجهود البدني الزائد والتدرب في إصابة الطفل بالأزمات نظرًا لمحاولته التنفس بشكل زائد لتعويض الهواء. تحفز عدوى الجهاز التنفسي العلوي والسفلي حدوث الأزمات سواء كانت عدوى فيروسية أو بكتيرية. تأكد من خضوع طفلك للفحص على يد طبيب الأطفال في حال شككت في إصابته بعدوى تنفسية من أجل أن يحصل على العلاج المناسب للتحكم في أعراض العدوى ومن أجل التعافي السريع. كُن على علم بأن المضادات الحيوية تُعالج العدوى البكتيرية وحسب، أما العدوى الفيروسية يتم علاجها من خلال التحكم في أعراضها وليس بتناول المضادات الحيوية." ], "summary": [ "انتبه إلى تسارع النفس. انتبه إلى مجهود الطفل المبذول من أجل التنفس. استمع إلى صوت الأزيز. انتبه إلى وجود السعال. ابحث عن الإنقباضات. انتبه إلى علامات تهيج فتحات الأنف. انتبه إلى علامات \"الصدر الصامت\". استعمل مقياس ذروة الجريان في تحديد درجة الأزمة التي يعاني منها الطفل.", "قيّم المظهر العام للطفل. افحص الطفل بحثًا عن البشرة الشاحبة والرطبة. انتبه لزرقان الجلد.", "اجعل الطفل يتناول علاجه الخاص للأزمة. افحص ورقة الإرشادات المصاحبة للمستنشق قبل إعطاء الجرعة الثانية. تأكد من فعالية الدواء. اتصل بطبيب الأطفال في حال استمرار الأعراض. اذهب لغرفة الطوارئ في حال استمرار الأعراض المتقدمة. اتصل بالطوارئ في حال كان السبب وراء أزمات الربو هو تفاعلات الحساسية. تعرف على ما الذي ستقابله في غرفة الطوارئ.", "انتبه إلى إحساس الطفل بأيّة مشكلة بالتنفس. تعامل مع شكوى آلام الصدر بجدية. افهم حدود طفلك المرضية. انتبه إلى العوامل البيئية المحفزة. راقب تصرفات الطفل. اهتم بعلاج عدوى الجهاز التنفسي بشكل صائب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recognize-an-Asthma-Attack-in-Children", "https://www.wikihow.com/Recognize-an-Asthma-Attack-in-Children", "https://www.wikihow.com/Recognize-an-Asthma-Attack-in-Children", "https://www.wikihow.com/Recognize-an-Asthma-Attack-in-Children" ], "english_section_name": [ "Evaluating the Child’s Breathing", "Evaluating the Child’s Appearance", "Helping the Child", "Listening to the Child" ] }

{ "section_name": [ "مكافحة تجمعات الثعابين", "استخدام الفخ", "التعامل مع الثعبان" ], "document": [ "قد تفاجئك مقابلة ثعبان عند إزالة العشب الضار من حديقتك أو المشي في باحتك إلا أن تواجده بالجوار لا يعني بالضرورة شيئًا سيئًا. في الحقيقة يجب أن تفخر فإن التجمع الجيد للثعابين في منطقة ما يعد علامة على صحة نظامها البيئي. بالإضافة لذلك فإن الثعابين تلعب دورًا هامًا في منع الآفات الأخرى –كالفئران والجرذان- من السيطرة على المكان، لذا فكر في مشاركة باحتك مع الثعابين بدلًا من اصطيادها ونقلها لمكان آخر إذا لم تكن تأكل بيض الدجاج أو تضايقك بصورة أخرى. يعد تواجد ثعابين الجرذان والرباط في الجوار مفيدًا على نحو خاص فهي جيدة كالقطط في منع تكاثر القوارض. يتقدم الثعبان الملك بخطوة ويأكل ذات الأجراس. في الحقيقة أنك إذا تخلصت من الثعبان الملك فعلى الأغلب ستحل مكانه ذات الأجراس وستكون لديك مشكلة أخطر بكثير. تتمثل إحدى الطرق الرائعة لإبعاد الثعابين إذا لم تكن تحبها في جعل باحتك غير مناسبة لها. تتحرك الثعابين في المناطق البرية والمهملة قليلًا، فهي تحب العشب الطويل وأكوام الأوراق والخشب ومصادر الإيواء الأخرى. افعل ما يلي لتجعل باحتك أقل جذبًا: جز العشب بانتظام. تخلص من أكوام الصخور والأوراق والأغصان والأحجار أو أي شيء آخر قد تستخدمه الثعابين كملجأ. قلل تكاثر القوارض بتنظيف الباحة وغلق صندوق القمامة وإزالة مصادر إطعام القوارض الأخرى. ابحث عن الثقوب والشقوق التي قد تسمح بدخول الثعابين إذا وجدتها في عليتك أو قبوك. احرص أن تحكم غلق الأبواب والنوافذ عند الحواف. ضع شبكة على المدخنة وفتحات التهوية وأي بقع أخرى قد تعمل كمدخل للثعبان. يتفق خبراء الثعابين على أن معظم أنواع الطوارد غير فعالة لكن الأمر قد يستحق التجربة إذا استنفذت الأفكار الأخرى. جرب وضع إحدى المواد التالية في حديقتك أو عش الدجاج أو حيثما كنت تواجه مشكلة مع الثعابين: قم برش محلول مصنوع من بول الثعالب على محيط عقارك. يقول البعض أن رائحة بول الحيوانات المفترسة تطرد الثعابين. يمكنك إيجاد هذا المحلول في متاجر لوازم البيت والبستنة. جرب وضع خرق منقوعة في الأمونيا في أرجاء الباحة حيث يقال بأن هذه المادة تطرد الثعابين والحيوانات الأخرى. ضع قصاصات الشعر البشري في الحديقة حيث يقال بأن رائحة الشعر تبعد الثعابين.", "إذا أمكنك. سيكون تحديد نوع الثعبان الذي تنوي إمساكه فكرة جيدة حتى تعرف ما أنت مقبلٌ عليه إذا كنت قد وجدته مسبقًا (سواءً كان واحدًا أو أكثر). سيساعدك هذا في اختيار الفخ الصحيح وأن تقرر إلى أي مدى عليك التعامل مع الثعبان بحذر بعد أسره. يمكنك إمساك الأفاعي السامة بمفردك لكن عليك توخي الحذر البالغ عند فعل ذلك، ويمكنك دومًا الاتصال بمكافحة الحيوانات للقدوم والإمساك بالأفعى إذا كان لديك أطفال وحيوانات أليفة وتقلق بشأن تعرضهم للعض. يوجد الكثير من الأفاعي السامة في أفريقيا، ومن أشهرها: ثعبان المامبا السوداء حيث يصل طوله في الغالب لأربعة أمتار، كما يمكن اعتباره أسرع ثعبان على وجه الأرض؛ وأفعى الغابون هي أفعى هادئة لكن أسلوب التمويه يجعلها خطرة جدًا؛ وأفعى الشجر وأفعى الأهرامات التي تسكن شمال أفريقيا وشبه الجزيرة العربية وسميت هكذا لأنها وجدت تتجول في المناطق السياحية؛ وأفعى السابا والتي تعيش في صحراء كينيا والسنغال. معظم الحيات التي ستصادفها في الحديقة أو القبو غير سامة وغير مؤذية البتة. سيدق إيجاد الثعبان الملك في القبو ناقوس الخطر حتمًا لكنه لا يشكل تهديدًا على البشر أو الحيوانات المنزلية. لن تسمع أجراسًا للأفاعي غير السامة، كما أنها تتسم باستدارة البؤبؤ وتشمل الأنواع الشائعة التي قد تصادفها في بيتك ومحيطه الثعبان الملك وثعبان الجرذان وثعابين الرباط وثعابين غوفر وثعبان الحليب وثعبان الذرة. هذا أكثر أنواع الفخاخ المستخدمة لصيد الأفاعي شيوعًا وهو فعال ورحيم. تباع الفخاخ بأحجام صغيرة أو كبيرة وهي تبدو في العموم كصناديق تنصب في المكان الذي ترى فيه الثعبان الذي تحاول إمساكه. عادة ما تأتي فخاخ الثعابين مع طعم مثبت مسبقًا لإغراء الثعبان بدخوله وحين يزحف داخلها يعلق بالصمغ الذي يبطن أرضية الفخ، وحين تمسك الثعبان ستفتح الفخ وتسكب الزيت عليه حتى يتحرر ويبتعد. يفترض أن تتمكن من إيجاد الفخاخ المزودة بالصمغ في متجر لوازم البيت والبستنة القريب. احرص على اختيار فخ كبير بما يكفي لاحتواء الثعبان. هناك العديد من العلامات التجارية للفخاخ بالصمغ لكن جميعها تعمل بنفس الطريقة في الأساس. قد يكون الفخ نفسه مصنوعًا من الكرتون الثقيل أو البلاستيك، وبعضها يمكن إعادة استخدامه بينما البعض الآخر يستخدم مرة واحدة. بعضها يمكنك من تحرير الثعبان بينما البعض الآخر مصمم لترمي الأفعى بعيدًا دون فتحه. هذا خيارٌ جيدٌ إذا كان لديك الكثير من الثعابين ولا تريد الاضطرار لشراء حشوات غراء جديدة للفخ. تصنع هذه الفخاخ من شبكة سلكية وهي أسطوانية الشكل وهناك فتحات في الطرفين معكوسة داخل الفخ. ضع القليل من البيض داخلها لتستخدمه كطعم. سيزحف الثعبان من إحدى الفتحات للحصول على البيض لكنه لن يتمكن من الخروج. مصايد أسماك المينو زهيدة جدًا ويسهل الحصول عليها. ابحث عن إحداها في متجر أدوات الصيد المحلي. العيب الوحيد في استخدام هذه المصيدة هو أن عليك وضع الطعم بنفسك وكذلك صعوبة التعامل مع الثعبان بعد إمساكه لأنه قد يخرج بمجرد أن تفتح الفخ، لذا يفضل استخدام مصيدة مينو مع الثعابين غير السامة. ضع المصيدة في منطقة سبق ورأيت بها الثعابين أيًا كان النوع الذي تستخدمه. تشمل الأماكن الشائعة لنصب الفخاخ الحديقة أو القبو أو العلية أو عش الدجاج. ما من حاجة لتغطية الفخ، ضعه في المنطقة التي تكثر بها حركة الثعابين فحسب. تأكد أن الفخ مغلقٌ بإحكام حين تضعه وإذا كنت تستخدم النوع ذو الغراء فتأكد من قفل المزلاج الذي يغلق الصندوق. ضع مصيدة مينو – إذا قررت استخدامها- –بحيث تصبح الأسطوانة على جانبها وضع البيض في منتصف الفخ. عليك أن تتعامل مع الثعبان في أسرع وقت ممكن بعد إمساكه. لا تتركه ليموت في الفخ فهذا قاس وغير صحي لأنه قد يبدأ بالتعفن سريعًا. تفقد الفخ كل يوم لترى ما إذا أمسك شيئًا. يمكنك فتح قمة الصندوق لترى ما إذا كان هناك ثعبانٌ بالداخل إذا كنت تستخدم الفخ ذو الغراء. توخ الحذر الشديد عند فك المزلاج، كما يمكنك معرفة ذلك عن طريق رفع الفخ لتعرف مدى ثقله. أما إذا كنت تستخدم مصيدة الأسماك فسيكون الثعبان ظاهرًا للعيان وملتفًا حول البيض ينتظر قدومك بفارغ الصبر لتحريره.", "قد تتمكن من لمس الثعبان دون خسائر إذا كنت معتادًا على الثعابين وتستطيع أن تعرف ما إذا كان من نوع ثعبان الرباط أو غيره من الأنواع غير السامة، لكن إذا لم تكن متأكدًا من نوع الثعبان الذي أمسكته فلا تحاول إذ لا تحب الثعابين البرية أن تمسك كثيرًا. احمل الفخ كله برفق إلى سيارتك وضعه في الصندوق الخلفي أو منطقة مغلقة أخرى حتى تنقله. لا تهز الفخ أو تنكز الثعبان. احمله بحرص. يتوجب عليك إبعاد الأطفال الصغار والحيوانات عن الفخ عند التعامل معه من باب الاحتياط فحسب. سيتمكن الثعبان من إيجاد طريق العودة إلى موطنه بسهولة إذا أطلقته على مسافة قريبة من منزلك، لهذا أطلقه على مسافة 1,5 كم على الأقل من بيتك إذا أردت التأكد من عدم عودته، لكن إذا أمسكته في منزلك وكنت لا تمانع عيشه في الباحة فيمكنك المشي للخارج وتحريره هناك. ستمنح الثعبان أعلى فرصة في العيش دون إزعاج الآخرين إذا أطلقته في منطقة طبيعية. اذهب لمنتزه المدينة أو منطقة أخرى لا يعيش العديدون قربها لإطلاق الثعبان فبهذه الطريقة لن ينتهي به المطاف في حديقة شخص آخر. تحرير الثعبان غير خطر في العادة ففي معظم الحالات سيسعد بالابتعاد وتركك وشأنك، لكن ارتد بنطالًا وقفازات عند تحريره من باب الحيطة فحسب. راقب الثعبان بحرص واستعد للابتعاد إذا قرر المهاجمة. هناك طريقتان مختلفتان لتحرير الثعبان حسب نوع الفخ المستخدم: افتح مزلاج غطاء الصندوق إذا استخدمت فخًا ذا غراء قابلًا لإعادة الاستخدام ثم افتحه. اسكب الزيت النباتي على جسم الثعبان مع التأكد من تغطية كامل المنطقة الملتصقة بالغراء. الفخ مصمم بحيث تتمكن الحية من التحرر من الغراء بمجرد دخول الزيت بين جلدها وقاع الفخ. يجب أن تكون بحلول هذا الوقت واقفًا على مسافة جيدة من الفخ حتى لا تحجب طريق الثعبان عند مغادرة المشهد. ارتد قفازات ثقيلة إذا كنت تستخدم فخ الأسماك لأنك ستضطر للاقتراب قليلًا من الثعبان (رغم أنك لا تحتاج للمسه). افتح جانبي الفخ بحرص لفصلهما من المنتصف واترك مسافة كافية لخروج الثعبان فحسب وابتعد حتى لا تكون في طريقه عندما يخرج. تلعب جميع الثعابين – حتى السام منها – دورًا هامًا في النظام البيئي ويجب تحريرها قدر الإمكان. لكن إذا كانت سامة وكنت قلقًا من تعرض أحدهم للأذى منها فقد يكون قتلها هو الحل. يمكن وضع الفخ بما فيه في كيس قمامة وإحكام غلقه إذا استخدمت النوع الكرتوني ذا الغراء. يمكنك وضع الفخ كله تحت الماء لبضع ساعات قبل فتحه إذا كنت تستخدم فخ الأسماك." ], "summary": [ "ضع في اعتبارك ترك الثعابين غير السامة في الجوار. اجعل باحتك أقل استضافة للثعابين. أحكم إغلاق منزلك. جرب طارد الثعابين.", " حدد نوع الثعبان أحضر فخًا يستخدم الصمغ. جرب مصائد سمك المينو. ضع المصيدة في مكان مدروس. تفقد الفخ باستمرار.", "لا تحاول لمس الثعبان. قد مسافة 1,5 كم على الأقل من منزلك. اذهب إلى منطقة طبيعية لا تضم الكثير من المباني السكنية. حرر الثعبان. الجأ لقتل الثعبان كخيار أخير فقط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Trap-a-Snake", "https://www.wikihow.com/Trap-a-Snake", "https://www.wikihow.com/Trap-a-Snake" ], "english_section_name": [ "Controlling the Snake Population", "Using a Trap", "Dealing With the Snake" ] }

{ "section_name": [ "دراسة التمثيل", "تسويق نفسك", "أداء العمل" ], "document": [ "ابدئي بأن تطرحي على نفسك سؤالًا بسيطًا إذا أردتِ أن تبدئي التمثيل. هل التمثيل هوايةٌ أم مهنة؟ البدء أسهل عندما تعرفين وجهتك (لست بحاجة لخطة كاملة وإنما فكرةً عامة). قرري أولًا نوع التمثيل الذي تودين دراسته سواءً مسرحي أو غنائي أو ارتجالي أو تلفزيوني أو أفلام إلخ، وقومي بإجراء بحث عن المعلمين والصفوف المتاحة في منطقتك. ألزمي نفسك بحضور ذلك الصف لستة أشهر على الأقل وامنحي نفسك فرصة التمرن عليه، واستمري إذا أحببته. يوصى بأن تحضري صفوفًا مغايرة حتى تري إذا ما كنتِ مهتمة بأنواع أخرى من التمثيل بعد أن تتمي صفك الأول. يجب أن تحضري فصولًا وتحصلي على خبرة حقيقية، لكنك في المقابل لن تتعلمي الكثير عن التمثيل بمجرد الاستلقاء على الأريكة لقضاء ليلة في مشاهدة فيلم! ادرسي أفلامك المفضلة لتعلم تقنيات التمثيل المهمة، مثل: تطوير الشخصية والأداء الجسدي والإلقاء والتفاعل من الممثلين والممثلات المفضلين لديك على الشاشة. إن الذهاب لحضور المسرحيات طريقةٌ أخرى لدراسة ممثلي وممثلات المسرح، لذا امتصي كل ما تشاهدينه. هناك أساليب للتمثيل عليك دراستها إذا أردتِ أن تكوني في فيلم أو إعلان تجاري. اختاري الإعلانات التجارية أو مشاهد الأفلام المفضلة لديك وحاولي أن تعيدي تمثيلها. ادرسي المسرحيات العادية والغنائية إذا أردتِ المشاركة في أحدهما. لاحظي ما يفعله الممثلون بشكل صحيح وما يمكنك تحسينه وطبقي ما تتعلمينه على تمثيلك أثناء المشاهدة. التمثيل رياضةٌ اجتماعية أكثر منها هوايةٌ فردية، لذا اشعري بالراحة أثناء العمل مع الآخرين. يحب معظم الممثلين التحدث عن منهجهم المبتكر ومشاركة القصص. كوني صداقات مع بعض الممثلين وتعلمي منهم، حتى أنهم قد يمنحونك بضع النصائح أو يقومون بتقديمك لبعض تجارب الأداء. كونك ممثلة في مدينة كبيرة مثل القاهرة صعبٌ بما يكفي، حتى بالنسبة للممثلين أصحاب عشرات السنوات من الخبرة والتدريب، لذا من الأفضل أن تبدأي في مدينتك إذا كنت ممثلةً بلا خبرة. يوجد في كل مدينة تقريبًا شركة مسرح محلي وشركات المسرح المحلي هي المكان المثالي للانطلاق. يمكنك كذلك أن تجربي العمل مع الطلاب أو صناع الأفلام المحليين إذا كنت أكثر اهتمامًا بالأفلام والتلفاز. إذا كانت مدينتك الأم مدينةً كبيرةً، فهذا جيد. ركزي تجارب أدائك في المسرح المجتمعي أو مسارح الأفلام المستقلة. لا يزال هناك مسارح مجتمعية صغيرة في المدن الكبرى التي ستمكنك من اكتساب بعض الخبرة الرائعة. سيكون الانتقال إلى مدينة كبيرة هو خطوتك الذكية للحصول على أفضل تدريب إذا قررتِ أنك تريدي أن تصبحي ممثلة جادةً. انتظري أن تقرري نقل التمثيل للخطوة التالية حتى تقومي هذه الخطوة. تبحث المسارح المجتمعية المحلية دائمًا عن متطوعين للمساعدة في الدعائم والديكور والأزياء... إلخ. يُمَكنكِ التطوع من دراسة الممثلين بالتكرار ويساعدك على التآلف مع عالم التمثيل ويقدمكِ إلى أشخاص في هذه الصناعة. قدمي مونولوج في المرة التالية التي تقيم فيها الشركة تجارب أداء! أنتِ تعرفين كل من بالغرفة مسبقًا لذا فإنها مكانٌ مثاليٌ لبدء اختبارات الأداء، كما أنهم سيمنحونك بعض النتائج الجيدة على الأرجح.", "نعني بها صورًا احترافيةً يجب أن يلتقطها كل ممثل ويجب أن ترفق الصور مع طلب التقدم للاختبار والسيرة الذاتية. احصلي على بضع صور حتى يكون لديك مجموعةٌ منها كي تستخدمينها لتجارب أداء مختلفة. اجعليها احترافيةً لكن لا تخفي من إظهار القليل من الطابع الشخصي. هذه الصور مطلوبةٌ لأي نوع من أنواع التمثيل أي الأفلام والإعلانات والمسرحيات والمسرحيات الغنائية إلخ. السيرة الذاتية مستندٌ يذكر خبرتك في التمثيل وتعليمك وعملك السابق، لذا احرصي على أن تبدو سيرتك الذاتية احترافيةً، حتى تستخدمينها لجميع اختبارات الأداء مع المخرجين والمنتجين والوكلاء والمديرين إلخ. يمكن أن يكون ملء سيرتك الذاتية صعبًا كممثلة جديدة وهذا ما يجعل إجراء العديد من تجارب الأداء أو محاولة التمثيل في خلفية الأفلام أو التطوع في المسرح المجتمعي المحلي أمورًا مهمة. ستكون تلك الأشياء إضافة رائعة لسيرتك الذاتية. من المهم إنشاء سيرة ذاتية أو ملف تعريفي على الإنترنت. يفضل بعض المخرجين الإطلاع على مؤهلاتك على الإنترنت مع تقدم التكنولوجيا كبديل للسيرة الذاتية المطبوعة. ضعي الملف التعريفي على عدة مواقع إلكترونية لاختيار الممثلين فلا تعلمين من ستصادفه سيرتك الذاتية. طول العرض النموذجي 2-3 دقائق ويوضح أفضل أعمالك التي قمتِ بها في مجال التمثيل. من المهم أن تحصلي على لقطات من كل دور لعبته حتى تتمكنين من إضافته إلى الفيديو. هذه طريقةٌ رائعةٌ لإظهار مهاراتك في التمثيل وتنوعها ومستوى خبرتك. يجب أن يكون هذا الفيديو متاحًا على الإنترنت وفي نسخ صلبة. وظفي مختصًا ليصنع لك الفيديو، فهذه أداة تسويق مهمة، لذا يجب أن يبدو عرضك مصقولًا. قومي بتحديث الفيديو في كل مرة تضيف تصويرًا لدور جديد. احرصي على أن يكون هذا الفيديو أفضل تقديم ممكن لك، لذا واصلي تحديثه. رغم أنه من المثير للإعجاب أن تكوني ممثلة متنوعة الأدوار لكن لا يزال من المهم أن تحددي \"نوعك\". جميعنا مولودون بمظهر معين ولا شك ما تبدو عليه حقيقتنا. يختار الممثلون المظهر الذي يودون الظهور به ويستغلونه لصالحهم. هل أنتِ المحامية الشابة الذكية أم الشابة المتهربة من العمل في أوائل الثلاثينات مثلًا؟ هل أنتِ الفتاة ذات الشعبية أو المجتهدة في دراسة الفن؟ يمكن أن تفيد معرفة نوعك في إرشادك لتجارب أداء معينة وأن تساعدك على تطوير مزايا شخصيتك. لا يزال يمكنك أن تلعبي أدوارًا خارج نطاق نوعك لكن معرفته وإتقانه طريقةٌ رائعةٌ لدخول المجال. عادةً ما يقال \"لا يتعلق الأمر بما تعرفه بل بمن تعرفه\". ثبت صحة هذا في عالم التمثيل، لذا كوني صداقات مع الممثلين الآخرين والمحترفين في المجال واجعليهم يتآلفون معكِ. كوني علاقات مع لجنة اختيار الممثلين والمديرين ووكلاء المواهب ومتخصصي المكياج إلخ. لا تعرفين أبدًا من ستقابلين أو ما إذا كان يسعه مساعدتك في مجالك. لست بحاجة لمدير أو وكيل مواهب في الحال كممثلة جديدة. المديرون ووكلاء المواهب مفيدون عندما تصبح لديك خبرةٌ جيدة وسيرةٌ ذاتية مثيرةٌ للإعجاب. كوني شبكة علاقات مع وكلاء مواهب مختلفين وابقي على تواصل معهم أثناء بناء سيرتك الذاتية، قد يثير اهتمامهم أن يعملوا معك لاحقًا إذا أعجبوا بك. ابحثي على الإنترنت عن وكلاء ووكالات مختلفة عندما تقررين أنه قد حان الوقت للحصول على وكيل. جدي بعض من تظن أنهم يناسبونك وأرسلي صورك وسيرتك الذاتية مع رسالة تغطية تشرح تطلعك للحصول على وكيل جديد. قد يكون من الصعب أن تحصلي على وكيل لكنه قد يسهل قليلًا إذا عملت على بناء شبكة علاقات وسيرتك الذاتية. اطلبي من أصدقاءك الممثلين أو معلميك أو أي شخص آخر تعرفينه في المجال توصيات لوكلاء جيدين. اسأليهم إذا كانوا يستطيعون تحويلك إلى معارفهم إذا كان لديهم أي علاقات شخصية مع وكلاء جيدين. يتلقى الوكلاء مئات الصور والسير الذاتية يوميًا لذا لا تنزعجي إذا لم تتلقي ردًا. يجب أن ترسلي بياناتك لعدة وكالات أو وكلاء حيث أن هذا سيزيد فرص حصولك على الرد. فكري في تجديد سيرتك الذاتية والتقاط صور جديدة إذا لم يتصل بك أي من الوكلاء.", "الخبرة هي ما يحتاجه الممثلون الجدد أكثر من أي شيء. سوف يكون عليكِ أن تبدئي ببعض العمل الحر على الأرجح، لكنك ستكتسبين الخبرة وتتمكنين من إضافة كل دور إلى سيرتك الذاتية، لذا إذا احتجتي وكيلٌ محليٌ للسيارات لإعلان تجاري مثلًا فتطوعي به. اذهبي للكليات المحلية وقومي بإجراء اختبارات الأداء لمسرحياتها أو أفلام طلابها. سيبني القيام بهذه الأمور الحرة سيرتك الذاتية ويجعلكِ تعتادين الاختبارات والأداء؛ فلا يوجد طريقة أفضل لتعلم كيفية التمثيل من أن تمثل. يدخل الممثلون مئات تجارب الأداء ويتم اختيارهم للقليل منها فقط. يمكن أن تكون اختبارات الأداء تجاربًا للتعلم أكثر من الحصول على الدور بالفعل، إذا كنتِ جديدة في التمثيل. اغتنمي تجربة التعلم في كل اختبار أداء واطلب التقييم من لجنة اختيار الممثلين. ابحثي على الإنترنت عن دعوات اختيار الممثلين. هناك القليل من مواقع اختيار الممثلين للتلفاز والأفلام والإعلانات وتجارب أداء مسرحية إلى آخره. ابحثي عنها واشتركي بها. ابحثي في المواقع الإلكترونية للمسارح المحلية عن دعوات لاختيار الممثلين. من المهم أن تكتسبي الخبرة كممثلة جديدة وتأخذي أدورًا متنوعةً وتبني سيرتك الذاتية، حتى لو كانت ثمة شخصية معينة تختلف عن الأدوار التي تأخذينها عادةً، لكن قبولها سيضفي تنوعًا إلى سيرتك الذاتية. سيظهر هذا للجنة الاختيار أنك متعددة الخيارات ويسهل العمل معك ومتحمسٌة للمشاركة في أنوع مختلفة من الأعمال. ليس عليك قبول دور يتنافى كليًا مع قيمك أو أخلاقياتك، حتى إذا تم اختيارك له. لا بأس من رفض الأدوار التي تشعرك بعدم الارتياح. يمكنك أن تصبحي صعبة قليلًا في اختيار الأدوار التي تلعبينها والوظائف التي تقبلينها مع تقدمك في مهنتك وحين تقوى سيرتك الذاتية. احصلي على أكبر قدر من العمل حتى ذلك الحين. قد يكون اختبار الأداء أمام محترفين محنكين أمرًا صعبًا ومخيفًا إذا كنت ممثلة بلا خبرة. هنا يمكن أن تكون المهارات الخاصة مفيدة ويمكنك أن تستفيدي من مهارات مثل: امتطاء الخيل أو التحدث بعدة لغات أو لعب التنس أو الغناء، في الحصول على دور بدلًا من ممثلة أخرى. لا تعرفين أبدًا متى ستظهر شخصيةٌ تتطلب إحدى مهاراتك الخاصة، لذا اعملي بجد على تطوير مهارات جديدة طوال الوقت. يمنحك اختبار الأداء والتمثيل في الإعلانات خبرةً رائعةً في العمل مع الكاميرات والأجهزة، سواءً كان حلم دخول مجال الإعلانات هدفًا أساسيًا بالنسبة لك أم لا. انظري للأمر على أنه فرصة تدريب رائعة في سبيل أدوار أكبر مستقبلًا. العمل كممثل في الخلفية طريقةٌ رائعةٌ للدخول في عالم التمثيل وجني القليل من المال. قد يكون الكفاح كممثلة صاعدة أمرًا محبطًا خاصةً من الناحية المالية لذا ترقبي دعوات اختيار الممثلين للأدوار الثانوية. ستتمكنين من لقاء العاملين في هذه الصناعة وتضيفين فيلمًا جديدًا إلى سيرتك الذاتية. يتم الإعلان عن الكثير من هذه الأدوار في دعوات اختيار الممثلين على الإنترنت لكنك تستطيعين الاتصال بالوكالات المتخصصة في اختيار الممثلين لها أيضًا. عليك أن تقدمي لهم صورةً لك وسيرتك الذاتية ويمكنك التواصل مع هذه الوكالات عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو زيارتها بشكل شخصي. اطّلعي على وكالات اختيار الممثلين المحلية في مدينتك." ], "summary": [ "احضري صفوفًا في التمثيل. اذهبي لحضور المسرحيات وشاهدي الأفلام. كوني صديقة للممثلين الآخرين. لا تنتقلي لسوق رئيسي في الحال. تطوعي في شركة المسرح المحلي.", "التقطي صورًا لنفسك. أنشئي سيرةً ذاتية. أنشئي فيديو يعرض خبرتك في التمثيل. حددي نوعك. كوني شبكة علاقات مع أشخاص في هذا المجال. احصلي على وكيل.", "توجهي لاختبار الأداء. اقبلي كل دور تقريبًا. تعلمي بعض المهارات الخاصة. اشتركي في تجارب الأداء للإعلانات التجارية. اعملي كممثل في الخلفية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Become-an-Actress-With-No-Experience", "https://www.wikihow.com/Become-an-Actress-With-No-Experience", "https://www.wikihow.com/Become-an-Actress-With-No-Experience" ], "english_section_name": [ "Studying Acting", "Marketing Yourself", "Doing the Work" ] }

{ "section_name": [ "عمل حلوى الباستيلا دون طهي", "طهي الباستيلا" ], "document": [ "اسكبي كوبين من لبن البودرة وعبوة (400 جرام) من اللبن المكثف في إناء. تكفي تلك الوصفة لعمل 80 قطعة من حلوى الباستيلا. قد يكون المزيج سميكًا بعض الشيء ويصعب مزجه مع بعضه البعض، لذلك كوني صبورة واستخدمي ملعقة كبيرة وقوية. أضيفي 1 ملعقة كبيرة من الزبد الأصفر إلى المزيج، أو يمكنكِ استخدام الزبد الطبيعي بدلًا من الأصفر. تساعد الزبد على إضافة ملمس كريمي إلى الحلوى فاخلطه مع المكونات الأخرى. اختاري الشكل الذي تريدينه للباستيلا، فبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات، فاستخدمي يديكِ لتشكيل الحلوى، وبإمكانك ارتداء قفاز إذا أردتِ، ثم ضعي الحلوى التي قمتِ بتشكيلها في طبق. اسكبي نصف كوب سكر في طبق. احرصي على تغطية الحلوى بالسكر من جميع جوانبها. بإمكانكِ تقطيع ورق السلوفان بالشكل الذي ترينه قبل البدء في إعداد الحلوى، ثم ضعي قطع الباستيلا في ورق السلوفان ولفِّه من الطرفين كما في الصورة. ضعي قطع الحلوى في طبق كبير وقدِّميها، وبإمكانكِ تقديمها كحلوى أو كتصبيرة إن أردتِ.", "احرصي على تقليب المكونات جيدًا أثناء التسخين حتى تصبح مثل العجين. استمري في تقليب المكونات جيدًا. أزيلي المقلاة من الموقد وضعي الخليط الذي قمتِ بإعداده في إناء، واتركيه يبرد لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح العجين باردًا بما يكفي لتُمسكي به لكنه لازال دافئًا. استخدمي يديكِ أو سكين لتشكيل العجين مثل الحلوى الصغيرة، وبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات أو مكعبات أو أي شكل تريدينه.تكفي تلك الكمية لعمل 80 قطعة. استخدمي يديكِ لتضمني تغطية كل قطعة بالسكر بطريقة متساوية. ضعي كل قطعة في منتصف ورقة صغيرة من السلوفان ثم لفِّها في شكل اسطوانيّ أو أي شكل تفضلينه ثم أغلقي الورقة من الجانبين. استمتعي بالحلوى اللذيذة في أي وقت من اليوم." ], "summary": [ "اسكبي اللبن البودرة واللبن المكثف في إناء. اخلطي اللبن البودرة واللبن المكثف سويًا. أضيفي الزبد الصناعي إلى المزيج. شكِّلي الحلوى على هيئة دوائر أو اسطوانات. اسكبي السكر في طبق. قومي بدحرجة الباستيلا في السكر. غلفِّي الباستيلا في ورق السلوفان. قدِّمي الحلوى.", "اخلطي اللبن المكثف مع اللبن البودرة والسكر في مقلاة. اجعلي المزيج يغلي. أضيفي الزبد. أزيلي المقلاة من النار. شكِّلي العجين. قومي بدحرجة الحلوى في السكر بلطفٍ. غلِّفي الحلوى في ورق السلوفان. قدِّمي الحلوى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Pastillas", "https://www.wikihow.com/Make-Pastillas" ], "english_section_name": [ "Making No-Cook Pastillas", "Cooking Pastillas" ] }

{ "section_name": [ "أخذ فترات راحة جالسًا", "تجربة علاج مفيد", "ارتداء أحذية وجوارب مناسبين", "تغيير الأساس" ], "document": [ "على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).", "نقع القدمين وأسفل الساق في حمام ملحي دافئ قد يساعد بنسبة كبيرة في تقليل الألم والتورم. يساعد الماغنسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. إذا كانت الالتهابات والتورم يشكلان مشكلة بالنسبة لك، فخذ بعد الحمام الملحي الدافئ حمامًا باردًا باستخدام الثلج، حتى تشعر قدميك بالتخدير (لمدة 15 دقيقة). قم دائمًا بتجفيف قدمك تمامًا قبل النهوض والمشي بعيدًا عن حمامك المائي لمنع الانزلاق والسقوط. يُعتقد أن حمام الملح قد يساعد في تخفيف متلازمة إرهاق القدم في الليل، والذي يؤثر بالسلب على دورات النوم. حاول أن تحصل على مُعالج بالتدليك أو أحد الأصدقاء المتعاطفين ليعطيك تدليك للقدم. يساعد التدليك في تقليل الشد العضلي ويحسن من تدفق الدم. ابدأ بالفرك من إصبع القدم متجهًا أعلى ناحية الساق حتى تساعد في عودة الدم الوريدي إلى القلب. استعمال البكرة الخشبية تحت القدم قد يمنحك تدليكًا لطيفًا بنفسك دون استعمال يديك. فكر في استعمال غسول النعناع على قدميك أيضًا لأنه سيساعد في تنشيط القدم. بعد التدليك، قم بعمل بعض تمارين مد العضلات لقدمك. قم بمد عضلات الساق عن طريق الميل قليلًا باتجاه الحائط مع ثني ركبة ومد الأخرى تمامًا خلفك ووضع القدمين على الأرض. (انتظر لمدة 30 ثانية وكرر التجربة عدة مرات). قم بمد أسفل القدم عن طريق لف منشفة حول نهاية أصابع القدم ومن ثم محاولة مد قدمك. (انتظر لمدة 30 ثانية ثم كرر التجربة عدة مرات). تُصنع هذه الأحذية خصيصًا لتوفر دعم لانحناءات القدم، وامتصاص الصدمات، وحركة أفضل للقدم، مما يعني في النهاية الشعور بألم أقل في القدم، والساق، والظهر وتقليل مخاطر العديد من حالات القدم والساق. تساعد هذه الأحذية في علاج ومنع التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة مؤلمة للغاية لأسفل القدم، والأقدام المُفلطحة. الأحذية المصنوعة خصيصًا قد تكون غالية الثمن بدون الرعاية الصحية، ولكن الموجود منها في المحلات قد يكون له فائدة كبيرة أيضًا. يُقدر بنحو 2 مليون شخص في الولايات المتحدة يحتاج إلى علاج طبي من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام. قد تحتاج إلى شراء حذاء أكبر مما ترتديه في العادة حتى تعتاد على ارتدائه. بصورة عامة، فإن أغلب الأشخاص الذين يواجهون زيادة في الوزن أو السمنة، يعانون من مشاكل في القدم بسبب زيادة نسبة الضغط على قدمهم. أشهر الحالات المنتشرة بين الأشخاص الذين يُعانون من السمنة هي الأقدام المفلطحة، هبوط تقوس القدم، انحناء حاد في القدم، تخبط الركبتين (والتي تعرف طبيًا باسم جينو فالجم). لذلك، اصنع معروفًا لقدميك عن طريق خسارة بعض الوزن. افقد بعض الوزن عن طريق زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي) وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. أغلب الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا يحتاجون فقط إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ليحافظوا على العمليات الحيوية في الجسم، والحصول على طاقة كافية للوصول إلى مستويات معتدلة من الرياضة. تقليل السعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم سيساعد في خسارة نحو 1.8 كيلو في الشهر.", "يرتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم، ربما لأن حجم القدم قد زاد فجأةً، أو لأن الأحذية المعروضة في التخفيضات أسعارها رخيصة، أو لأن أحد أقربائك أو أصدقائك قد أعطاك أحد أحذيته. في جميع الحالات، ارتد دائمًا للعمل حذاءً مناسبًا مع ارتداء الجوارب. إذا وجب عليك اختيار حذاء لا يناسبك قياسه، يُمكنك اختيار الحذاء الأكبر بدلًا من الحذاء الضيق، لأن الأحذية الضيقة ستؤدي إلى ظهور البثور وتشنجات في القدم. قم بقياس الحذاء عند بائع الأحذية في نهاية اليوم لأنه في هذا الوقت تكون قدمك في أكبر حجم لها، نتيجة للتورم والضغط الخفيف على تقوسات القدم. التضحية والتخلي عن الموضة من أجل حذاء أكثر عملية هي أفضل استراتيجية أثناء البحث عن الحذاء المناسب. يُتوقع دائمًا من النساء ارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وتُضطر إلى ذلك، ولكن في الحقيقة فإن ارتفاع أكثر من 5.5 سم قد يتسبب في انحناء الجسد قليلًا إلى الأمام، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن من القدم وحتى أسفل الظهر. قد يتسبب ذلك في إجهاد القدم، والتهاب أوتار القدم، وشد في العضلات، وآلام في الركبة، ومشاكل في أسفل الظهر، وعدم الشعور بالاتزان أثناء المشي. ارتداء أحذية مستوية لا يُعتبر الحل الأفضل، لأنه يضع الكثير من الضغط على كعب القدم، لذلك ارتدِ أحذية ترتفع قليلًا عند كعب القدم بنحو 0.63 سم أو 1.27 سم. أغلب الأحذية الرياضية أو الأحذية المُخصصة للمشي تكون عريضة من الأمام، وبالتالي تكون مناسبة إذا وجب عليك الوقوف لساعات طويلة أثناء العمل. أحذية الكعب العالي غالبًا ما تكون ضيقة من الأمام، مما يضغط أصابع القدم معًا بصورة غير طبيعية ويزيد من خطورة الأورام في القدم والأنسجة الغير مُستحبة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل التي تُربط من الخلف مثل (السوينج باك) تكون أيضًا مدببة من الأمام، وخصوصًا إذا كنت تنوي الوقوف كثيرًا. بدلًا من ذلك، اختر حذاءً يُمسك بكعب القدم جيدًا، ويوفر مساحة كافية لإصبع القدم ليتحرك، وبه دعم كافٍ من الداخل ليمنع إمالة كعب القدم (إمالة كعب القدم إلى الداخل أو ضعف الكاحل). إمالة كعب القدم أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكثر سمنة ويتزامن مع القدم المفلطحة. الجوارب الضاغطة توفر الدعم للعضلات والأوعية الدموية لأسفل القدم، مما يقلل من التورم ويحفز الدورة الدموية. يُمكنك أن تجدها على الانترنت، أو في محلات الإمدادات الطبية، وفي بعض الأحيان في الصيدليات، أو مكاتب العلاج الطبيعي. بدلًا من ذلك، يُمكنك ارتداء جوارب داعمة، أو مبطنة بشكل جيد. الجوارب الضاغطة مهمة على وجه الخصوص للأشخاص الذين يعانون من نقص الإمداد الدموي (تسريب الصمامات الوريدية) أو التهاب الدوالي. الجوارب السميكة المُبطنة ستساعدك إذا كنت تُعاني من آلام في الكعب عند الوقوف.", "قبل عدة سنوات، صُنعت أغلب أرضيات ساحات العمل من الخشب الموسّد، على الرغم من صعوبة المشي عليه. لكن على أي حال، فإنه في الوقت الحالي تميل أغلب الشركات إلى صنع الأرض من السيراميك أو الرخام، والذي لا يحتوي على هذه الوسائد، أو خصائص امتصاص الصدمات أو خصائص العزل. وبناءً على ذلك، قف في مكانٍ ما مُغطى بمادة ناعمة مثل الخشب. إن لم يتوافر ذلك، حاول تغيير الوضعيات لتتمرن، مما سيحفز الدورة الدموية بالإضافة إلى تخفيف التوتر في عضلات القدم والساق. سيقوم السيراميك والخرسانة بنقل البرودة إلى قدميك، وهو ما يُعتبر غير مناسب للدورة الدموية، لذلك قف في أماكن أكثر دفئًا بعيدًا عن تيارات الهواء الباردة. إذا كنت تعمل خارجًا في الهواء الطلق، ابحث عن بعض العشب لتقف عليه أثناء القيام بمهام عملك أو انتظار المهمة القادمة. يُصمم السجاد المضاد للتعب ليقلل الضغط الموجود على القدم والساق عن طريق توفير سطح موسد لتقف عليه لفترات طويلة من الوقت. يُصنع هذا السجاد بشكل رئيسي من المطاط السميك، أو ألواح الفلين، أو الجلود، أو حتى الخشب. في العديد من الحالات، سيوفر صاحب العمل بسرعة سجاد مضاد للتعب إذا طلبت ذلك، لأنه تم إثبات فاعليته في تقليل احتمالات إصابة القدم وأسفل الساق. السجاد السميك المضاد للتعب قد يكون له مخاطر قليلة في ساحة العمل إذا تعثر أحدهم فوقه، لذلك احرص دائمًا على معرفة موضع السجادة وأماكن تواجد زملائك في العمل. ألقِ نظرة حولك في المكان وابحث عن سجاد في ساحة العمل بحيث تقف عليه وتتمكن من تأدية عملك بشكل صحيح. يوفر السجاد (حتى السجاد الرفيع، والرخيص) سطح موسد بشكل كبير عن الأرض الصلبة وسيساعد القدم والساق في النجاة في فترات العمل الطويلة في العمل. إذا لم تعثر على سجاد مثبت في ساحة العمل، اسأل رئيسك في العمل إذا استطعت إحضار قطعة معك من المنزل. بعض أماكن العمل التي تبيع السجاد ستوفر لك قطعة ذات حجم مناسب بسعر مجان (وكبيرة بدرجة كافية لتقف عليها). تأكد أن السطح الداخلي من السجاد لا ينزلق بسرعة على الأرض، وإلا ستتعرض لخطورة كبيرة قد تتسبب في انزلاقك وسقوطك." ], "summary": [ "اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.", "خذ حمامًا للقدم. حاول أن تحصل على تدليك. ارتد أحذية خاصة بتقويم العظام. حاول أن تخسر بعض الوزن.", "ارتد أحذية ذات قياس مناسب. ابتعدي عن ارتداء الكعب العالي. لا ترتد الأحذية الضيقة. ارتدِ جوارب ضاغطة.", "قف في أماكن مختلفة. قف على سجاد مضاد للتعب. قف على سجاد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Avoid-Feet-and-Leg-Problems-if-Standing-for-Work", "https://www.wikihow.com/Avoid-Feet-and-Leg-Problems-if-Standing-for-Work", "https://www.wikihow.com/Avoid-Feet-and-Leg-Problems-if-Standing-for-Work", "https://www.wikihow.com/Avoid-Feet-and-Leg-Problems-if-Standing-for-Work" ], "english_section_name": [ "Taking More Seated Breaks", "Trying Helpful Therapies", "Wearing Appropriate Shoes and Socks", "Changing Your Substrate" ] }

{ "section_name": [ "التقاط لقطة للشاشة يدويًّا", "استخدام خاصية Motion في إصدار أندرويد 4.0" ], "document": [ "ستسمع صوت التقاط صورة ممّا يشير إلى التقاط لقطة الشاشة وحفظها في معرض الصور بنجاح.", " قم بإغلاق القائمة. سيقوم الهاتف بإصدار صوت الكاميرا عند التقاط الصورة ليعلمك بنجاح عملية التقاط لقطة الشاشة وحفظها في معرض الصور. " ], "summary": [ "اضغط على زر التشغيل مع زر القائمة الرئيسي في نفس الوقت لالتقاط صورة لأيّ شيء موجود على شاشة جهازك.", "قم بفتح إعدادات جهازك. اضغط على خيار Motion. انتقل إلى أسفل الشاشة حتى تعثر على الخيار \"Hand Motion\". اختر خيار تحريك راحة اليد لالتقاط لقطة للشاشة \"Palm Swipe to Capture\"، ثم قم بتفعيل الصندوق المجاور. ضع يدك بشكل أفقي على حافة الشاشة وقم بالسحب عبرها. بهذا تكون قد انتهيت من التقاط لقطة للشاشة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-a-Screenshot-on-Galaxy-S3", "https://www.wikihow.com/Take-a-Screenshot-on-Galaxy-S3" ], "english_section_name": [ "Taking a Manual Screenshot", "Using Motion on Android 4.0" ] }

{ "section_name": [ "جذب الانتباه بأفعالك", "جذب الانتباه بشخصيتك", "جذب الانتباه بمظهرك" ], "document": [ "إن أردت أن تلاحظك فتاة فابدأ بملاحظتها أولًا. يُعد التواصل البصري ضروريًا لجذب انتباه الفتاة سواء كنت في صف أو في حانة. ألقِ نظرة عليها، ولكن عندما تراك تنظر إليها فأشح بنظرك. كرر هذا ثم حافظ على التواصل البصري لوهلة وابتسم إن شعرت بأن الوقت مناسب لذلك، ثم أشح بنظرك ثانية. سيؤدي فعل هذا لإثارة اهتمامها وسيجعلها تفهم أنك مهتم بها. إن كانت مهتمة كذلك فسوف تستمر بالنظر إليك لترى ما إن كنت تنظر إليها. إنها حلقة ستجعلها تدرك أنك مهتم بها. إن لم تقم بالتواصل البصري معك أو اختارت عدم إلقاء نظرة عليك فهي إما خجولة جدًا أو غير مهتمة. ستحتاج لاستخدام طرق أخرى مذكورة في هذا المقال لتحديد أيهما تفعله. حاول عند الحديث إلى الفتاة أن تبذل جهدك للحفاظ على التواصل البصري معها، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك تتمتع بالثقة وأنك منتبه جدًا لها. تتمتع الفتيات بأسلوب دعابة ومنظور مختلفين عن الرجال، لذا فإن التنبه والحساسية لتلك الاختلافات يُعد مهمًا عند محاولة جذب انتباه فتاة والحفاظ عليه. افعل الأشياء الرجولية الشائعة مثل فتح الباب لفتاة أو تركها تسبقك في الصف أو قول \"المعذرة.\" يُعد فعل تلك الأشياء البسيطة سهلًا للغاية وتهتم بها الفتيات أكثر بكثير من الرجال. لا تلُقِ بنكات أو تعليقات جنسية. تظن الفتيات بالفعل أن الرجال مهووسون بالجنس، لذا لا تجعل الوضع أسوأ بأن تكون مهووسًا بالجنس. كن ناضجًا ومهذبًا بشأن الأمور الجنسية في وجود النساء على الأقل وستحصل على انتباه الفتاة بالتأكيد. يبدو ذلك أمرًا بسيطًا، ولكن يفترض الكثيرون أن النساء لا يلاحظن أو يلقين بالًا عندما يعاملهن الرجال وكأنهن أحقر منهم. ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا ولن يجذب لك صداقة العديد من النساء. فكر قبل الحديث بسلبية عن النساء بشكل عام. تظاهر دائمًا أن جدك وجدتك يجلسان أمامك كلما قلت شيئًا عن النساء، فهذا سيمنعك من قول أشياء غير لائقة. . احتفظ بمظهر وسلوك هادئ حتى إن كنت متوترًا بداخلك، فهذا يعطي انطباعًا لدى النساء بأنك واثق بنفسك ويسهل التعامل معك. عندما تكون متوترًا أو مشدودًا فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالإحراج إن ارتكبت أخطاء طفيفة. يُعد هذا منفرًا لمعظم النساء. يسمح لك الهدوء بالاستمتاع بصحبة النساء والاحتفاظ بثقتك وإظهار شخصيتك الحقيقية لها. الحفاظ على الثقة صعب، لكن حاول تخيل أن الفتاة التي تحاول إبهارها مجرد صديقة. لن تكون متوترًا في حضور صديق، لذا لمَ تكون متوترًا معها؟ إن كنت واثقًا ونجحت في الظهور بهدوء فستكون محبوبًا وتجذب انتباهها بأسرع وقت. الابتسامة علامة معروفة للسعادة. إن أظهرت للناس بشكل عام وللفتاة بشكل خاص أنك سعيد فسترغب بالقرب منك. تحب النساء الرجال الذين يتمتعون بحس دعابة ويبتسمون بسهولة. ابتسم كثيرًا وكن لطيفًا وعلى طبيعتك. يمكن أن يكون ذلك الفتاة ذاتها أو شخصًا آخر في المكان. تعني مساعدة الآخرين أنك متواضع ولطيف حقًا. كن طيبًا وكريمًا، فهذا سيجذب انتباهها ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. تنجذب الفتيات للرجال المتعاطفين مع الآخرين، لذا كن الشخص الذي يساعدها في حمل صندوق ثقيل وهي لن تنسى ذلك. هل تحمل شيئًا ثقيلًا؟ قل \"دعيني أساعدكِ في حمل هذا\" واحمله لأجلها. أمسك بالباب عندما تجدها حاملة أشياء عدة أو أعطها معطفك عندما تشعر بالبرد واعرض مشاركة مظلتك معها في الشتاء. هل يفتقر أحدهم للمال؟ أقرضه بعض المال كي يتمكن من تناول الطعام. لا تكن مزيفًا بفعل أشياء لطيفة في وجودها فقط. ساعد الناس طوال الوقت وبطرق عديدة. ستلاحظ الفتاة ذلك وكذلك الآخرون الذين تعرفهم وسيقول الناس عند ذكرك \"إنه حقًا رجل رائع!\" وستبدأ الفتاة بالتفكير \"إنه حقًا رائع. أليس كذلك؟\" يخشى العديد من الناس أن يخطئ النساء فهمهن عند القيام بأفعال حسنة. قد تتجنب مثلًا مساعدتها في حمل شيء لقلقك من ظنها بأنك رجل مفتول يظن أنها غير قادرة على حمل الأشياء وحدها. تخلص من ذلك الخوف وفكر فيما تفعله حقًا. إنك تساعدها لرغبتك الصادقة في فعل ذلك وما المشكلة في هذا؟ إن لم تكن تحاول التشكيك في قدرتها بأي شكل فإن افتراضها لذلك يجعلها فتاة غير صالحة، أليس كذلك؟ إن كنت تفعل الأفعال الصالحة من قلبك فإن الفتاة الصالحة سترى ذلك. يمكنك مثلًا قول إنها تمتلك عيونًا أو ابتسامة جميلة، لكن قل تلك الأشياء إن كنت ترغب بتوضيح رغبتك بالمضي قدمًا أكثر من المغازلة. اختر شيئًا جيدًا مخصصًا لها فقط وسيجعلها ذلك تشعر بالخصوصية والتقدير والجمال. عندما تفعل شيئًا مخصصًا للرجال فكن شجاعًا وضمن الفتيات اللاتي تود تضمينهن. ليس عليك فعل ذلك طوال الوقت (فمن المهم أحيانًا تخصيص وقت لأصدقائك من الرجال)، لكن لا تخشَ إضافة بعض الفتيات إلى المجموعة. إن اعترض الرجال فاعلم أنهم غيورين أو لا يمتلكون الشجاعة لدعوة النساء. لا يوجد سبب يمنع النساء من دخول المجموعة. يُعد التواصل الجسدي وسيلة ممتازة لإشعال شرارات بينك وبين الفتاة. لا تفضح رغبتك في القرب منها، فهذا قد يخيفها إن لم تكن تعرف اهتمامك بها. قم بأشياء بسيطة مثل لمس ذراعها عند قول شيء يدفعك للضحك. إن كان لديها رمش أو زغب على وجهها (أو حتى إن لم يكن موجودًا) فاقترب وتواصل بصريًا وقم بإزالته برفق من خدها.", "يحب الجميع أن يضحكوا وجعل الفتاة تضحك يعد جزءًا كبيرًا من جذب انتباهها والحفاظ عليها. لا يعني ها أن عليك تحويل نفسك إلى ممثل كوميدي، بل يعني أن عليك اكتشاف أفضل جوانب المرح التي تجيدها. تذكر أنه ليس عليك أن تكون مرحًا طوال الوقت ولكن استخدام الدعابة في المحادثة يُعد وسيلة ممتازة لجعل الفتاة مهتمة بك. مهما كان نوع الدعابة التي تستخدمها فليس من الجيد أبدًا انتظار الفتاة لتضحك. يجب أن يكون المرح سريعًا وظريفًا وغير مصحوب بالكثير من التمهل. إن ظنت الفتاة أن كلامك مضحك فستضحك ولكن لا تتوقع منها أن تنفجر ضحكًا على دعاباتك ولا تقل شيئًا مثل \"إذا فلم تظني أن تلك المزحة كانت مضحكة؟\" إن لم تضحك. سيتسبب هذا فقط بقدر كبير من الغرابة بينكما. إن لم تشعر بأنك غير مضحك بشكل طبيعي فشاهد ممثلين كوميديين على التلفاز أو قم بدراسة الشخصيات المضحكة في الأفلام. لاحظ كيف يوصلون نكاتهم ولكن لا تحفظها وتكررها ببساطة وإلا ستبدو مصطنعة ومتكلفة. استخدم دعابة المواقف. يمكن لإلقاء مزحة سريعة أن يدفع الفتاة للضحك، لكن حاول تزيين مزاجك عبر التعليق عن الموقف أو البيئة المحيط بطريقة مضحكة. اضحك إن ظننت أن شيئًا مضحك حقًا. تجنب الضحك المزيف، فهو شيء سهل الكشف. يمكن أن تكون الضحكة الصادقة جذابة جدًا. لا تستخدم المزاح الخسيس. قد يكون الاستفزاز مرحًا في البداية، لكن استخدمه باقتصاد. لا تحب أي امرأة سماع رجل يقضي الليل بطوله في إهانتها ولو وبأسلوب مرح. يمكنك استخدام الدعابة المستنكرة للذات، لأنها تشعر الفتاة بالراحة معك سريعًا حيث تظهر لها أنك تتمتع بثقة كافية للسخرية من نفسك. إن أظهرت شغفًا بما يثير اهتمامك فستجذب أنظار الفتيات. يُعد الشغف بشيء والإبداع فيه أمرًا جذابًا، حيث يُظهر اهتمامك بشيء غير نفسك وأنك مجتهد وشغوف. يُظهر ذلك أيضًا تمتعك بالطموح، حيث أنك لا ترغب بأن تكون فقط منخرطًا في شيء بل تريد أن تكون الأفضل فيه. إن كنت في فريق رياضي فابذل جهدك لتصبح النجم أو قائد الفريق. إن كنت في فريق مناظرات فاسعَ جاهدًا لتزعم المناظرات. إن كنت منخرطًا في صف تصوير أو فنون فلا تخشَ إظهار جانبك ومهارتك الفنية. لا تُخفِ ما تحبه. إن كنت سعيدًا وواثقًا ومتحمسًا فسيبدأ الناس بالاهتمام بما يهمك. لا تتصرف كأنك تكره ما تحبه في الواقع، بل تصرف وكأنه ليس أمرًا ضخمًا وعبر للآخرين عن الجوانب المرحة لما تحبه. ليس عليك النحيب في حال ذكر المواضيع المحزنة، لكن احرص ألا تكون عديم المشاعر كذلك في وجودها. يعني هذا أحيانًا مناقشة شعورك حيال شيء. قل أشياء مثل \"عجبًا، ذلك الفيلم الذي شاهدناه في الصف اليوم جعلني أتساءل عما كنا سنشعر به إن كنا عالقين على سفينة تايتانيك. التفكير في الأمر مخيف ومحزن\". سيظهر لها هذا تمتعك بالتعاطف، حيث يمكنك فهم مشاعر الآخرين وأنت بنفسك تمتلك المشاعر. تحب معظم الفتيات صحبة رجال مهذبين ودمثين. لا تقل أو تفعل أشياء يعتبرها الكثيرون جارحة، بما في ذلك السباب والتفوه بتعليقات أو نكات جنسية أو عنصرية. إن تصرفت كرجل محترم وأظهرت احترامك للنساء والآخرين بشكل عام فستكون النساء أكثر ترحيبًا بصحبتك. ليس من الجيد قول أشياء تعلم أنها ستجرح بعض الناس، فهذا لن يضمن لك صحبتها. قد يبدو ذلك مبهرًا لأصدقائك من الرجال ولكنه ينفر معظم النساء. يسهل على الناس سباب شيء ولكن من الأصعب بكثير أن يؤمنوا بشيء. كن رجلًا وآمن بشيء. ليس عليك أن تكون قبطان سفينة أو متسلق جبال عالميًا، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لفعل أي شيء. اصحبها في رحلات تسلق أو تخييم أو نزهة في المدينة القريبة منكما. كن سلسلًا إن خرجت معها وتم ذكر شيء مثير للتشويق. ستكون فرصتك أفضل بكثير في تقديم انطباع جيد إن عاملت الفتيات التي لا يثرن اهتمامك بنفس لطف معاملتك للأخريات. لا يعني هذا ان عليك الحديث إلى أو مغازلة كل فتاة، لكن لا تتجاهلهن أو تعاملهن بتعالٍ. لا تعلم أبدًا متى تصبح فتاة جذابة فجأة أو من ستكون صديقته. من الأفضل لك أن تعاملهن جميعًا بالطريقة التي تود أن يعاملنك بها. لا تتحدث إلى فتاة عن جاذبية فتاة أخرى، فهذا بغيض وقد يؤدي لتحقير نظرة الفتاة لنفسها. يمكن كذلك أن تزل بسهولة أو أن تقول شيئًا لا تقصده. التزم بالحديث عن الفتيات الأخريات مع أصدقائك من الرجال. تجنب الحديث عن علاقاتك الماضية أو الفتيات التي يجذبن اهتمامك بشكل عام مع الفتاة التي تثير اهتمامك أكثر. لا ترغب أي فتاة بمقارنة نفسها بعلاقاتك الماضية ولا ترغب بأن تقوم بمقارنتها بتلك العلاقات كذلك. اجعلها تشعر بأنها الفتاة الوحيدة في عالمك وسوف يكافئك العالم على هذا. امنح الفتاة انتباهك الكامل عند محادثتها. أنصت بحرص لما تقوله فقد تتعلم شيئًا عنها وتكتشف اهتمامات مشتركة بينكما. اطرح عليها أسئلة عديدة. سيجعلها هذا تشعر باهتمامك الحقيقي فيها بعيدًا عن المظهر. اسألها عن الأنشطة التي تحبها والموسيقى المفضلة لديها والأفلام التي رأتها مؤخرًا. اسألها عن عائلتها وطموحاتها وآمالها. يمكنك طرح أي سؤال بأسلوب مخلص ومحترم. امنحها وقتًا للحديث. إن سألتها فامنحها وقتًا للحديث ولا تشعر بالسوء إن أكثرت الكلام. تذكر أن كثرة حديثها تُعد علامة جيدة. تُعد الثقة مثيرة لمعظم النساء. إن مشيت ورأسك مرفوعة أو لم تتردد عند مناقشة شيء تعرف الكثير عنه أو ذهبت لمحادثة الفتاة دون تردد فستجذب انتباهها. اعلم أنك شخص رائع وعندما تظهر ثقتك بنفسك فإنها ستشع وتجذب انتباه الفتيات. تذكر أن عليك تجنب الغرور، فالثقة والغرور صفتان مختلفتان. عندما تكون واثقًا فإنك تتمتع بالإيمان بنفسك دون التفاخر بذلك أمام الآخرين. عندما تكون مغرورًا فإنك تكون واثقًا وتريد الجميع أن يعرفوا ذلك. يمكن أن يكون الغرور منفرًا للفتيات، فهن يردن شخصًا يثق بنفسه دون إخبار الجميع بمدى روعته طوال الوقت.", "يمكن أن تختلف تلك الطريقة كثيرًا تبعًا لأسلوب ملابسك، ولكن إليك الأساسيات: استحم بانتظام وفرش أسنانك. هذه أساسيات لا مفر منها ولكنها تفيد كثيرًا في تحسين فرص جذب انتباهها. لا يحب أحد مداعبة شخص تفوح منه رائحة جسده وتعلق بين أسنانه بقايا طعامه. استخدم غسول الجسد وفرشاة أسنان. ثمة طرق أخرى غير الأساسيات يمكن للرجال بها تحسين مظهرهم. يمكن لتنعيم الشعر أن يحول رأسك المزغبة إلى منحوتة جميلة. لا تضع أكوامًا من منعم الشعر على رأسك، فالشعر الزلق ينفر بعض الفتيات. إن كنت تمتلك ذقنًا فقم بتهذيبها. تحب بعض النساء شعر الوجه ولكن يمكن لأفضل الذقون أن يخرج طولها عن السيطرة إن لم تشذبها. قم بشراء آلة لتهذيب الذقن. ألقِ نظرة على باقي شعر جسدك. قلم حاجبك وشعر أنفك وأذنك. تنفر معظم النساء من الشعر الموجود في أماكن غير الذقن والصدر والمناطق الحساسة. قلم أظافرك. تلاحظ الفتيات الأيادي كثيرًا، لذا احرص على ألا تبدو يداك قذرتين. قلم أظافرك وأزل القذارة من أسفلها. استخدم المرطب. قد يبدو ذلك شيئًا غير رجولي ولكن عندما تكون فتاة أحلامك بين ذراعيك فتجنب أن تكون ذراعاك جافتين ومتقشرة. استخدم مرطبًا لمنح جلدك نعومة لا تقاومها الفتاة. يمتلك كل شخص ذوقه الخاص ولا بأس بذلك ولكن من الأفضل تجنب أسلوب الملابس المزرية. لا ترتدِ بنطالًا رياضيًا كل يوم وحاول تغيير قميصك قبل الخروج من المنزل كل يوم. حاول كذلك تذكر أن الفتيات يحببن الرجال عندما يبذلون جهدًا في تحسين مظهرهم حتى إن غيرت مظهرك بشكل جذري (اقرأ مقال كيفية أن تصبح من الهيبسترز). إن حاولت جذب انتباه فتاة زميلة لك في العمل فجرب استخدام مهنيتك. اشترِ بعض الحلل الأنيقة وأربطة العنق. إن لم تعلم كيفية فعل هذا فاحصل على مساعدة أقرب أصدقائك من النساء. تلعب وضعية الجسد جزءًا كبيرًا في إدراك النساء للرجال. إن كان الرجل محدبًا في جانب ويتجنب التواصل البصري ولا يتحدث مع أحد فليس من المرجح أن يحاول بدء محادثة. قف منتصبًا وتواصل بصريًا وابتسم. تذكر الاحتفاظ بوضعية جيدة لكن لا تجعل الأمر واضحًا بشكل مريب. كن سلسًا. إن لم تعرف كيفية الوقوف بسلاسة فانظر إلى قدوتك. شاهد قدرة نجوم الأفلام على سحر الفتيات واختراق شغاف قلوبهن. انتبه للغة جسدها كذلك. إن كانت تكثر الحركة ولا تتواصل بصريًا فمن المرجح أنها لا تشعر بالراحة. قد يكون السبب هو موضوع المحادثة أو مدى قرب وقوفك أو جلوسك بجانبها أو شيئًا آخر. احترم مشاعرها وغير الموضوع أو ابتعد حسب ما يضايقها. قد تكون شخصًا رائعًا ولكن من المهم تذكر أن بعض الفتيات يحببن حقًا الرجال الذين يمارسون الرياضة، كما يُعد الجيم مكانًا رائعًا لجذب انتباه الفتاة. إن أردت اجتذاب انتباهها فعليك الحفاظ على حالتك الجسدية كذلك. ابدأ بنظام تمارين يتضمن تمارين القلب والأوزان بحيث تزيد كتلتك العضلية وتحسن لياقتك. اعلم أن معظم النساء يحببن الرجال ذوي الأجساد المشدودة، لكن ليس مفتولي العضلات. إن كان يصعب عليك رفع يدك في الصف لأن عضلاتك توشك على تمزيق القميص فعليك بتقليل رفع الأوزان بعض الشيء." ], "summary": [ "قم بالتواصل البصري. تصرف برجولة مع الفتيات. لا تعامل النساء كأنهن أجساد أو تتحدث عنهن بتعالٍ. كن مسترخيًا في حضور النساء ابتسم كأنك تعني ذلك. ساعد شخصًا. قدم مديحًا صادقًا. ضمن الفتيات في أنشطتك. ابحث عن طرق للتواصل الجسدي مع الفتاة التي تحاول جذب انتباهها.", "كن مرحًا دون فظاظة. ابذل قصارى جهدك فيما يثير اهتمامك. أظهر لها أنك تمتلك عمقًا عاطفيًا. تصرف بخلق حسن. أظهر لها تمتعك بحس المغامرة. احترم كل الفتيات بشكل متساوٍ. كن منتبهًا. ثق بنفسك.", "كن مهندمًا. ألقِ نظرة على ملابسك. انتبه للغة جسدك. حافظ على شكل جسدك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-a-Girl%27s-Attention", "https://www.wikihow.com/Get-a-Girl%27s-Attention", "https://www.wikihow.com/Get-a-Girl%27s-Attention" ], "english_section_name": [ "Getting Attention with Your Actions", "Getting Attention with Your Personality", "Getting Attention with Your Appearance" ] }

{ "section_name": [ "اتباع طرق تقنية أو كيميائية", "تسريع الولادة المُبكرة دون تدخل طبي" ], "document": [ "أثناء حدوث هذا الاتساع عند انتقال حالة الولادة من \"المُبكرة\" إلى \"النشطة\"، فإن التدخل في العملية بدلًا من تركها تحدث بصورة طبيعية بنفس أهمية تحفيز الولادة. يوجد العديد من الأسباب التي قد تجعل الطبيب أو الداية يقررون أفضل ما يُمكن فعله: إذا تجاوزت الموعد المُحدد للولادة بأسبوعين دون ظهور علامات على الولادة النشطة. إذا خرج الماء دون حدوث انقباضات. إذا كانت الأم تعاني من التهاب أثناء المراحل المتأخرة من الحمل. إذا ظهرت مشكلة مع المشيمة. إذا كانت الأم تعاني من حالة طبية قد تتسبب بخطورة كبيرة في حال انتظرت وصول الطفل. إذا كانت الأم تمر بعملية تمدد وكحت. لا يجب النظر إلى تحفيز الولادة كوسيلة من وسائل الراحة، حيث سيتعرض كلًا من الأم والطفل إلى الخطورة. لا يجب أن يتم تحفيز الولادة برفق، ولذلك تأكدي من فهم ما سيمر به جسمكِ قبل الموافقة على تناول الدواء. تحفيز الولادة قد يزيد من خطورة هذه التعقيدات: اللجوء إلى الولادة القيصرية. الولادة المبكرة. انخفاض معدل ضربات قلب الطفل واستهلاك الأكسجين. عدوى مستمرة. تمزق الرحم. أشهر الأدوية المستخدمة لهذا الأمر هو البروستاجلاندين الصناعي، وأشهر أمثلته هو الداينوبروستون وميزوبروستول. تستخدم هذه الأدوية إما عبر المهبل أو عبر الفم. يوجد بعض الأعراض الجانبية لهذه الأدوية والتي قد تؤثر على صحة الطفل. ولذلك تأكدي من التحدث مع الطبيب حول المخاطر المُحتملة قبل تناول هذه الأدوية يستعمل الأطباء في بعض الأحيان بعض الأدوات لتوسيع الرحم بطريقة تقنية، بدلًا من استعمال المواد الكيميائية. قد يتم إدخال القسطرة ذات الرؤوس المطاطية أو عبر نوع من الأعشاب البحرية يسمى اللاميناريا يوضع داخل فتحة عنق الرحم. بمجرد وضع القسطرة ذات الرأس المطاطية، سيتم حقن محلول في الرأس، مما يتسبب بامتداد واتساع عنق الرحم. اللاميناريا هو نوع من الأعشاب البحرية الأصلية في اليابان والتي تكون سائلًا لزجًا عندما تصبح رطبة. يتم تشكيل الجذع الجاف من الأعشاب البحرية على شكل \"خيمة\" تبدأ بالانتفاخ تدريجيًا. يوضع طبعة واحدة من هذه الأعشاب داخل الرحم حول العنق لتحفيز اتساعه. على الرغم من استعمال اللاميناريا على حد سواء قبل التمدد والكحت ومن أجل تحفيز الولادة، فإن نسبة الأمان من استعماله لم يتم اثباتها حتى الآن.", ". تحفز العلاقة الحميمة إفراز البروستاجلاندين وبالتالي اتساع عنق الرحم. يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة العلاقة في هذه المرحلة من الحمل. في أغلب الحالات، فإن الجنس يعتبر آمنًا في هذه المرحلة مادام لم تخرج المياه. على الرغم من أنه أظهرت الدراسات عدم وجود ارتباط واضح بين الجنس واتساع عنق الرحم، ولكن يستمر العديد من الأطباء بنصح هذه الطريقة للمرضى غير المُستقرين بشأن حالة الحمل. سيساعد تحفيز الحلمات على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي يساعد بدروه على بدء الولادة. قومي بفرك الحلمة أو اطلبي من شريكك القيام بذلك. سيشير ذلك إلى بداية الولادة، وقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب أو الداية. بينما تبدأ رأس الطفل بالضغط على فتحة الرحم، سيبدأ العنق في الاتساع ويفتح. سيقوم الطبيب بعمل فحض بسيط لتحديد ما إذا كان اتساع عنق الرحم قد بدأ، مما يشير إلى أنكِ ما زلتِ في مرحلة مبكرة من الولادة." ], "summary": [ "تعرفي على أوقات الحاجة إلى اتساع عنق الرحم. تعرفي على مخاطر تحفيز الولادة. تحدثي مع الطبيب حول الأدوية المستخدمة لتوسيع الرحم. تعرفي على إمكانية التوسيع بطرق تقنية.", "مارسي العلاقة الحميمة مع شريكك قومي بتحفيز الحلمات. راقبي بداية علامات اتساع عنق الرحم عندما تقتربين من نهاية الحمل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dilate-the-Cervix", "https://www.wikihow.com/Dilate-the-Cervix" ], "english_section_name": [ "Undergoing Chemical or Mechanical Dilation", "Speeding Up Early Labor Without Medical Intervention" ] }

{ "section_name": [ "وضع نظام لبناء العضلات" ], "document": [ "وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن. امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه: خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين. حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو التعب. . لا يعني هذا أنك تحتاج إلى التهام البروتينات يوميًا أو إيقاف الحلويات تمامًا. النظام الصحي الجيد هو النظام المتوازن، الذي يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات. كوب من الشوكولاتة بالحليب قليل الدسم طعامٌ سريعٌ ممتاز لما بعد التمرين. استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة طريقةٌ عظيمة للانتقال الفوري إلى الطعام الصحي. الأفوكادو والبندق وزيت الزيتون والبيض تحتوي جميعها على دهونٍ صحية، أما ما يجب الاحتراس منه – مثل الزبدة والكريمة والدهون... إلخ – تكون أطعمة أنت تعرف بالفعل أنها غير صحية بشكل شبه دائم. هناك العديد من الآلات التي يمكن استخدامها لأداء التمارين وزيادة تحديك لنفسك، لكنك لست بحاجةٍ إلى شراء آلاتٍ باهظةٍ لفعل هذا. أربطة المقاومة ملائمة، وتتوفر في مجموعة متنوعة من \"الأوزان\" ويمكن استخدامها في آلاف التمارين. المجموعة الأساسية من الأثقال فعالة لإضافة بعض الوزن لتمارينك. قضبان السحب مُصَمَّمَة لتتلاءم بشكلٍ آمن مع معظم إطارات الأبواب، وتُستخدم العديد من لأنواعها لتمارين الانخفاض والدفع العلوي أيضًا." ], "summary": [ "ضع جدولًا زمنيًا للتمرين بحيث تدرب كل مجموعة من العضلات مرتين أسبوعيًا. ركِّز على تحقيق الأداء الرائع وليس تحقيق عدّات إضافية لاكتساب العضلات بسرعة وأمان. مارس اليوجا لإطالة العضلات مع تمرين الجسم بالكامل. اضغط نفسك بحيث تكون آخر عدتين إلى ثلاثة عدّات صعبة، لكن ليست مستحيلة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا كثيف البروتين لكنه منخفض الدهون فكِّر في شراء بعض الآلات الرياضية الأساسية في المنزل إذا كنت جادًا بشأن التمرين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Build-Muscle-at-Home" ], "english_section_name": [ "Forming a Muscle-Building Routine" ] }

{ "section_name": [ "توطيد علاقتك مع التنين الملتحي من خلال رعايته", "حمل التنين الملتحي", "توفير بيت جيد" ], "document": [ "تتمثل إحدى الطرق لتكوين رابطة مع التنين الملتحي في تقديم الطعام له مباشرة. عليك أن تفعل هذا من آن لآخر لكن ليس بكثرة لدرجة أن يعتمد عليك. يصطاد التنين الملتحي طعامه بالغريزة لذالا زال عليك أن تعطيه طعامه في وعاء معظم الوقت. ضع الطعام على طرف أصابعك وسيستخدم لسانه لأخذه منك. يأكل التنين الملتحي الخضروات والحشرات الحية مثل الصراصير أو الديدان الشمعية أو القبابية أو طعامه المتاح للشراء في متاجر الحيوانات. تشمل الخضروات الآمنة القرع والهندباء والورق الأخضر للقرنبيط والكرنب، كما يمكن أن يأكل التفاح والفراولة والبطيخ. لا تطعم السبانخ أو الأفوكادو أو الخس أو الحشرات البرية للتنين الملتحي. طبق خطة تغذية منتظمة. سيتنبأ التنين الملتحي بوقت الإطعام سواءً أطعمته باليد أو وضعت القليل من الطعام في بيته ثم سيربط التجربة الإيجابية بك يجب أن تطعم التنين الملتحي مرة واحدة في اليوم والكبار مرة كل يوم أو يومين. يتطلب صغار التنين الملتحي طعامًا حيًا بشكل رئيسي ثم يتمكنون من الانتقال إلى الغذاء النباتي مع البلوغ. يمكن أن يظن التنين أن أصابعك هي الطعام لذا احترس عند إطعامه ستساعد في الحفاظ على ترطيب التنين بتحميمه إذ أنه يمتص التنين الماء من مسامه. هذا مهمٌ على نحو خاص لأن التنين لا يحب الشرب من وعاء الماء. املأ حوضًا أو مغطسًا أو وعاءً آخر نظيفًا بالماء الدافئ (حاول الوصول لدرجة حرارة 34,5 -35,5 س) لتحميم التنين. قد يستمتع بهذا النشاط ويربط بينك وبين سعادته احرص على تنظيف وعاء الاستحمام جيدًا بعد الاستخدام. رش السحلية بالماء كل يومين فهذا سيساعدها في الحفاظ على ترطيبها. حاول تحميمه كل 4-8 أيام رغم أنه يسعك فعل هذا يوميًا. يجب أن تحاول تقليل مستويات توتر التنين الملتحي ليكون بصحة جيدة. يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى العدائية. قلل مستويات الضوضاء في منزلك عند نوم التنين الملتحي، وحين يقرر الاختباء فقد يشير هذا لرغبته في الوحدة. حاول أن تستجيب لسلوكه كما ينبغي لتجنب إزعاجه ما لم يكن ثمة حاجة ملحة. لابأس بترك التنين يتجول خارج بيته قليلًا. احرص فقط على إبعاده عن المطبخ أو الغرف الأخرى التي تأكل الطعام أو تعده بها. يجب أن يخضع التنين الملتحي لفحص سنوي كأي حيوان أليف. كذلك خذ موعدًا مع الطبيب البيطري إذا شعرت أنه يتصرف بطريقة غير مألوفة. العث مشكلة شائعة يواجهها التنين الملتحي وهو يمتص دمه. الطبيب البيطري فقط هو من يستطيع أن يحدد ذلك من خلال فحص التنين ومعرفة ما إذا كان مريضًا حقًا أم لا.", "يحب التنين الملتحي أن تحمل. انتظر ثلاثة إلى أربعة أيام بعد وصول التنين لتبدأ حملها. اغسل يديك قبل حمله وبعده وابدأ بحمله لفترات قصيرة عدة مرات في اليوم فهذا يساعد على بناء الثقة ببطء. جاهد لتظل في وضع هادئ عند حمله. يجب أن يحترس الأطفال الصغار والرضع أو النساء الحوامل أو كبار السن أو من يعانون من ضعف الجهاز المناعي من لمس التنين المتحي أو الاقتراب من بيته. يمكن أن تحدث عدوى السالمونيللا. استشر طبيبًا إذا كنت تنتمي لهذه المجموعة أو طفلك قبل السماح بلمس الحيوان الزاحف. ابحث عن تعليمات بخصوص حمل التنين الملتحي للحصول على مزيد من الأفكار. أمسك الحيوان من أسفل جسمه بحركة بطيئة واثقة ورافعة. ادعم جسمه كله وأرجله وذيله. لا تمسك التنين من ذيله أو تجذبه منه فقد ينفصل من المهم أن تروض التنين منذ البداية. احمله بحزم (ليس بحزم كبير) بكلتا يديك وربت عليه إذا بدا عدائيًا (أصبحت لحيته داكنة) . اترك التنين لفترة قصيرة ثم حاول حمله من جديد حتى يهدئ نفسه إذا بدا هائجًا على نحو خاص. يمكن أن يستغرق تدريب التنين الملتحي على حمله وتهدئته عدة أشهر لكن هذا ضروريٌ لخلق علاقة جيدة معه.", "بيت الزواحف هو حوض خشبي ذو واجهة زجاجية ويجب أن يكون بغطاء محكم وجوانب ملساء لمنع التنين من أذية أنفه. ابحث عن حوض يسهل تنظيفه. يجب أن تكون الأحواض معزولة بعازل مقاوم للماء أو البولي يوريثان. يجب أن تتأكد من تغطية الأركان بالعجينة السادة أيضًا. احرص على ترك الحوض يجف لأسبوع قبل وضع التنين الملتحي في بيته إذا عزلته عن الماء بنفسك. تأكد من وجود مساحة كافية يتحرك بها التنين ويتسلق ويجلس على الفروع. نظف بيت حيوانك جيدًا وبانتظام بخليط الماء والمطهر بنسب 10:1. أخرج أي خضروات لم تؤكل خلال أربع ساعات وأخرج الحشرات التي لم تؤكل في نهاية اليوم. يمكن أن يعيش صغار هذا الحيوان في حوض مائي بسعة 37 إلى 55 لتر بينما تحتاج الحيوانات البالغة حوضًا بسعة 203,5 إلى 222 لتر. تعد الأحواض المائية حلًا أفضل على المدى القصير إذ يصعب تنظيم درجة حرارتها. تحتوي الأحواض الخشبية الحرارة بشكل أفضل من الزجاج أو المعدن. اعمل على توفير مساحة أقل دفئًا (30 س) وقسم أكثر دفئًا (45 س). يجب ألا تقل أبعاد الحوض عن 120*60*60 سم. احرص على وجود فتحات تهوية في الحوض، واحدة على الأقل لكل 9 م مربع. يجب أن تكون فتحة التهوية على الجزء العلوي من الجدار الخلفي وليس السفلي. . اقرأ مقال العناية بالتنين الملتحي لمزيد من التعليمات عن كيفية تجهيز حوض الحيوان وبيته. يمكنك شراء الحوض أو صنعه بنفسه بمجموعة الأداوت الخاصة بالأعمال اليدوية المنزلية مثل فيفيكسوتيك. الركيزة هي المادة التي تملأ قاع الحوض وسيحفر بها حيوانك. اختر ركيزة تبدو طبيعية وتشعر التنين أنه في موطنه، كما يجب أن تكون الركيزة ماصة. حاول إيجاد ركيزة غير سامة ويمكن هضمها بطريقة آمنة لأن التنين الملتحي قد يأكل أجزاء منها بالخطأ. يمكنك استخدام الجرائد الناعمة أوالسجاد المخصص لداخل البيت أو خارجه أو الورق البني أو العشب الصناعي. . لا تستخدم رقائق الخشب أو النشارة أو الحصى أو رمل القطط أوالتربة الملوثة بالمبيدات الحشرية أو الفيرميولايت أو الأسمدة أو المواد الخافضة للتوتر السطحي كركيزة. أضف غصونًا للتسلق. أرجوحة الزواحف ممتعة أيضًا ومتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة. جهز مساحة التنين ب\"مخبأ للزواحف\" وهو منطقة مغلقة يمكن للتنين أن يختبئ فيها منك، كما سيستخدم هذا المكان لفترات النوم الطويلة. ضع لوح استجمام في المسكن أيضًا والذي يمكن أن يكون صخرة أو سطحًا آخر على بعد 15 إلى 29 سم من مصدرالإضاءة المخصص للاستجمام. هنا يستطيع التنين الملتحي تدفئة نفسه. احرص على تعرية كل الأغصان الطبيعية من اللحاء حتى لا يأكل التنين الخشب. نظف كل الأغصان قبل استخدامها." ], "summary": [ "أطعم التنين بيدك. حمم التنين الملتحي. اختر بيئة خالية من الضغوط. خذ التنين الملتحي إلى الطبيب البيطري.", "اعرف الطرق الجيدة. أمسك التنين الملتحي. هدئ التنين الملتحي.", "ابتع بيتًا عالي الجودة للزواحف. استخدم حوضًا مائيًا، كما يمكنك شراء حوض مائي للتنين الملتحي. وفر بيت الزواحف والسخان. ثبت ركيزة جيدة. وفر أثاثًا مناسبًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Build-Love-With-Your-Bearded-Dragon", "https://www.wikihow.com/Build-Love-With-Your-Bearded-Dragon", "https://www.wikihow.com/Build-Love-With-Your-Bearded-Dragon" ], "english_section_name": [ "Bonding With Your Dragon Through Care", "Holding Your Bearded Dragon", "Providing a Good Home" ] }

{ "section_name": [ "شطف الثمار بالمياه", "استخدام وسائل التنظيف الأخرى", "نقع الثمار" ], "document": [ "أزل الفاكهة والخضروات من أي غلاف. تعد طريقة الشطف بالمياه فعالة لكل الخضروات والفاكهة، لكن تتطلب بعض أنواع الخضروات، مثل: البروكلي وأوراق الخس والسبانخ، عناية إضافية وتنظيف خاص. إذا كان المُلصق الخاص بالثمار مُدونًا عليه \"جاهز للأكل\" أو \"مغسول\" أو مغسول بعناية\"، لا تعد غسله. بالنسبة للخضروات والفاكهة التي تحتوي على قشرة، يوصى بغسلها قبل تقشيرها. أزل الملصقات من الثمار. قد تكون الملصقات الموجودة على الفاكهة مصنوعة من ورق قابل للأكل، لكن من الأفضل إزالتها قبل الغسل وإلا لن يُغسل الجزء الموجود أسفل الملصق جيدًا. استخدم الماء الدافئ والصابون للتأكد من نظافة يديك قبل مسك أي مُنتج طازج واحرص على غسلها لمدة 20 ثانية. يمكن أن تسمح الشقوق والكدمات بوصول المادة المسببة للأمراض إلى الفاكهة أو الخضروات. بعد تحضير كل صنف من الطعام، نظف أسطح المطبخ والأدوات بماء ساخن وصابون. يعد تنظيف سطح العمل ضروريًا على الأخص إذا كنت قد قشرت الثمار بدون غسلها، فقد تنتقل البكتيريا من خارج الثمار الطازجة إلى الداخل عند تقطيعه أو تقشيره. سوف تحتاج إلى التأكد من أن المياه صالحة للشرب. يمكنك استخدام المياه الدافئة، لكن من الأفضل استخدامها إذا كنت تنوي طهي الفاكهة والخضروات بعد الغسل. ضع مصفاة في الحوض لتسريع عملية شطف الثمار نظرًا لإمكانية غسل أكثر من شيء في مرة واحدة وتعد مفيدة خاصةً إذا كنت تغسل الفاكهة والخضروات الفضفاضة، مثل الفول أو البازلاء الطازجة. ينبغي عدم غسل الفاكهة أو الخضروات الهشة، كما هو الأمر مع التوت مثلًا، والذي تتعرض ثماره للتلامس اليدوي القوي وتصبح طرية إذا امتصت الكثير من المياه. بدلًا من ذلك، ضع الثمار الطرية في مصفاة ورشها بالماء برفق. يحتاج عيش الغراب (المشروم) إلى التنظيف بطريقة مختلفة عن الخضروات الأخرى. فإذا شطفته كثيرًا أو نقعته في المياه، سيصبح مشبعًا بالماء، لذلك لغسله تحتاج إلى استخدام رشات مياه خفيفة فقط، ثم جففه برفق على الفور بمناشف ورقية. تعتبر أفضل طريقة لتنظيف عيش الغراب هي مسحه بقطعة قماش أو منشفة ورقية نظيفة ومبللة فقط. استخدم فرشاة الخضروات لدعك بعض الثمار، مثل: البطاطس والجزر وأي ثمار تزرع في التربة، وكذلك الخيار والشمام. يساعد تمشيط تلك الثمار على غسل المكروبات صعبة الإزالة، لكن تأكد من أن الفرشاة ليست خشنة وإلا قد تتلف الثمار. تأكد من عدم وجود قطع دقيقة من الأوساخ أو الحشرات الدقيقة على الفاكهة والخضروات وإذا وجدت البعض، أعد غسل الثمار. جفف كل شيء قد غسلته بمنشفة ورقية نظيفة، وهو ما يضمن لك إزالة أي بكتيريا غير مرئية.", "تكون المياه المقطرة أو المعبأة مرشحة ومكررة لإزالة المواد الملوثة. يمكنك استخدام مياه الصنبور الباردة النظيفة جدًا لتنظيف الثمار بدلًا من المياه المقطرة. انقع الفاكهة والخضروات من كل الأنواع في المياه لمدة 5 دقيقة مع إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الملح ثم اشطفها لغسل الملح. انقع الثمار في خليط من المياه والخل (نصف كوب من الخل الأبيض المقطر لكل كوبين من المياه) لمدة 5 إلى 15 دقيقة ثم اشطفه. لقد ثبت أن ذلك المحلول يزيل المبيدات الحشرية ويقلل البكتيريا لكنه لا يقضي عليها. لاحظ كذلك أنه قد يؤثر على القوام والطعم. تتوفر تلك المنظفات أو الغسول بالأساس والمعالجات الأخرى في متاجر الأغذية الصحية والبقالة. لقد اختبر الباحثون تأثير بعض تلك المنتجات مقارنة بالغسل بالمياه العادية، ولم يجدوا أي اختلافات ملحوظة بين \"غسول الخضروات\" والغسل بالمياه. في الواقع كان الغسل بالمياه أكثر فاعلية في تنظيف الفاكهة من المواد الخارجية مقارنةً بالمنتجات المُنظفة في بعض تلك الاختبارات.", "يمكنك استخدام دلو أو وعاء آخر إذا كنت لا تريد ملء الحوض. استخدم تلك الطريقة للفاكهة والخضروات ذات مساحة سطح كبيرة، مثل: العنب والتي تكون مُرفقة أو مُعبأة بإحكام (مثل الفراولة أو التوت البري) أو التي تحتوي على شقوق عميقة (مثل :القرنبيط أو البروكلي أو الخضروات الورقية). تأكد من وجود القليل من الحركة هنا بحيث يمكن تنظيف الجانب الخارجي من الثمار بعناية. تعد تلك الطريقة فعالة بالنسبة للعنب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مساحة سطح كبيرة والمُعبأة بإحكام نظرًا لغمرها في المياه وبالتالي تتمكن المياه من تغطية السطح الخارجي بأكمله والذي يعتبر من الصعب القيام به بمجرد الشطف. تتطلب الخضروات مثل القرنيط والبروكلي والخضروات الورقية عناية إضافية نظرًا لاحتواءها على العديد من المناطق التي يتمكن الميكروبات والأوساخ من الاختباء بها. توجد طريقة تنظيف معينة للخضروات الورقية: افصل الأوراق أولًا ثم انقعها وصفها في مصفاة وكرر تلك العملية. يتمثل الهدف من ذلك في تخفيف المواد. بمجرد الانتهاء، جفف الخضروات بمنشفة ورقية أو مصفاة السلطة الدوارة. لقد أصبح نقع كل أنواع الفاكهة والخضروات -وليس فقط الورقية بل الفاكهة مثل الفراولة- شائعًا حيث يعد النقع عملية مجددة تتيح لك استعادة الثمار لنضارتها وتعزز طعمها وتطيل عمرها. استخدم مياه دافئة وصابون لغسل المصفاة أو الحوض أو مصفاة السلطة الدوارة عندما تصبح مستعدًا للانتقال إلى فاكهة أو خضروات أخرى." ], "summary": [ "حضر الفاكهة والخضروات للغسل. اغسل يديك. أزل أي أجزاء فاسدة أو مكدومة من الثمار. نظف سطح العمل ولوح التقطيع وأواني وسكاكين القطع ومعالق وشوك الأكل. اشطف الثمار بمياه باردة. كن رقيقًا مع المحاصيل الهشة. ادعك أي ثمرة ذات قشرة سميكة. افحص الثمار. جفف الثمار بعد الغسل.", "استخدم مياه مقطرة لشطف أو نقع الثمار من كل الأنواع. استخدم محلول المياه المالحة. استخدم محلول المياه والخل لنقع مختلف أنواع الثمار. استخدم مُنظف الفاكهة والخضروات.", "املأ الحوض بمياه باردة صالحة للشرب. اغمر الفاكهة والخضروات في الماء ولفها من حولها. انقع الثمار التي تحتوي على زوايا وشقوق لمدة دقيقة إلى دقيقتين. نظف كل شيء بعد كل استخدام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Wash-Fruit-and-Vegetables", "https://www.wikihow.com/Wash-Fruit-and-Vegetables", "https://www.wikihow.com/Wash-Fruit-and-Vegetables" ], "english_section_name": [ "Rinsing Produce with Water", "Using Other Solutions", "Soaking Produce" ] }

{ "section_name": [ "التصرف تجاه الأشخاص السامين", "التحدث إلى الأشخاص السامين", "تمييز الأشخاص السامّين في حياتك" ], "document": [ "الحدود مهمة بشكل عام خصوصًا إذا كنت تتعامل مع شخص سام، فعادة ما يستغل الأشخاص السامون الفرصة تجاه الأشخاص الذين لا يمتلكون حدودًا واضحة أو قدرًا عاليًا من تأكيد الذات. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على حدود أفضل: استمع إلى مشاعرك وتصرف بناء عليها. تجنب التورط في اضطراب الأشخاص السامين العاطفي وحاول الانتباه لما تشعر \"أنت\" به وتحتاجه. أعط نفسك إذنًا بأن تكون صارمًا. يشعر عديد من الناس بالذنب إذا أقاموا حدودًا صارمة، بالرغم من ذلك فإن توخي الحذر مهم. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين وتعلم أن قول \"لا\" لا يجعل منك شخصًا سيئًا. من السهل على بعض الأشخاص التماس أعذار للأشخاص السامين، رغم أنك تعلم في قرارة نفسك مدى سوء هذا الشخص أو أنه يحاول استغلالك. تجنب تبرير حدسك الداخلي أو محاولة تبرير أفعاله. دع الكلمة الأخيرة لحدسك لأنه في الأغلب على دراية بالموقف ويعلم ما يجدر بك فعله. تعلم أن تُميز اللحظة الذي لن تستطيع بعدها تقبل شيء آخر وحدد متى تحتاج للمساعدة. بإمكانك التواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. إذا أردت الحفاظ على علاقاتك بالأشخاص السامين، تأكد من الحصول على الدعم وضع سلامتك الشخصية كأولوية؛ فبذل نفسك في صالح من تحب ليس أفضل طريقة للتواجد من أجل الآخرين. حاول عمل تقييم متزن عن نوع العلاقة التي ورطت نفسك بها ومدى تأثيرها عليك. يمتلك معظم الذين يستمرون في علاقتهم بالأشخاص السامين شخصية \"مُسعد الآخرين\" فهم يحاولون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بأنهم يقدمون دعمًا للآخرين؛ ليس هناك عيب في دعم الآخرين ولكن كن واعيًا بما يدور حولك حتى تكوّن صورة واقعية عن الموقف. يجب أن تكون لديك القدرة على تمييز إذا ما كان ذلك الموقف يضرك، وإذا ما كان يجعل غيرك يتمادون في أفعالهم ويمنعهم عن التغيير. اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تعلم إذا ما كنت تدعمهم دون تمييز أم لا: هل أنا عادة الشخص الحريص على إبقاء التواصل هنا؟ هل ألعب عادة دور \"مُسعد الآخرين\" عن طريق معالجة التوتر والمواقف الصعبة؟ هل أشعر أحيانًا بأني منساق وراء شخص ما أو بأني أتحمل هذه المسؤوليات أو أعمل من خلف الستار تجنبًا للغضب والصدام؟ قد تحتاج في نهاية الأمر لإنهاء علاقتك مع الشخص السام. ورغم أن قطع علاقتك بالآخرين قد تكون تجربة مؤلمة، لكن في حالة الأشخاص السامين فإن الألم على المدى القصير أفضل من أن تتألم على المدى الطويل. إبقاء الأشخاص السامين في حياتك قد يفسد احترامك لذاتك وحالتك المادية واستقرارك العاطفي وحتى علاقتك بالآخرين. إذا اشتدت المعاناة، فربما هذا هو الوقت المناسب للبحث عن مخرج.", "لا بد أن تمر الصداقات والعلاقات بشكل عام بفترات متوترة، لذا فمن الضروري التعبير عن مشاعرك بوضوح. يعطيك التحكم في مشاعرك القدرة على التعامل مع التوتر بسلاسة، كما أن التعبير عن نفسك سيفتح مجالًا للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة. ابدأ بالإنصات. تأكد من كونك على دراية بما قاله الشخص قبل مواجهته بوجهات نظرك. استخدم عبارات الـ \"أنا\". إحدى الطرق البسيطة لتجنب الصدام مع الآخرين هي إخبارهم بما تشعر به بدلًا من إخبارهم بأن ما فعلوه خطأ، على سبيل المثال يمكنك قول \"عندما تتأخرين على موعدنا أشعر بأنك لا تقدرين وقتي\" بدلًا من قول \"أنتِ دائمًا متأخرة وهذا شيء سخيف\". قد يكون ذلك غريبًا ولكن أحيًانا يعجز البعض على تمييز السلوك المقبول؛ فالسلوك المقبول لشخص ما قد لا يكون مقبولًا لغيره. كي يعلم الآخرون ما أنت قادر على التكيف معه، كن صريحًا واشرح الأمر بوضوح. على سبيل المثال: إذا كان التأخر على موعد يغضبك، أخبرهم بذلك، قد لا يكونون على دراية بمدى تأثير سلوكهم عليك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كان الشخص سامًا فعلًا، ولكنها تُعد رغم ذلك تدريبًا جيدًا على وضع الحدود. قد تظن أن ذلك يقتصر على النقاشات الفعالة فقط، لكن التحدث مع الآخرين بحزم هو أمر بإمكانك فعله طوال الوقت، فكونك متحدثًا حازمًا سيساعدك على تحسين علاقاتك وتواصلك مع الآخرين. حاول اكتشاف أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يميل الآخرون للنيل منك لأنك سهل التخويف، خاصةً إذا كانت شخصياتهم سامة. حدد موضع المشكلة كأولى خطوات العلاج. فكر في حلول لمواقف معينة. قد تجد صعوبة في الرفض حين يطلب منك صديقك السام مالًا. ما الذي بإمكانك القيام به في هذه المواقف؟ هل تستطيع التدرب على نص بسيط تحسبًا للمرة القادمة حين يطلب منك مالًا ثانية؟ على سبيل المثال، يمكنك قول \"أنا أهتم بك ولكن لم أعد أستطيع إعطاءك المزيد من المال\". تدرب على الرد بحزم في حياتك. تستطيع استخدام عدة طرق مثل أن تقوم ببساطة بالتكرار إذا ناقشك أحد فيما قلته. مارس الأمر بشكل مبسط في حال واجهت صعوبة في ذلك، كأن تقول \"لا\" – إذا كان ذلك لائقًا – لأفراد العائلة والأصدقاء غير السامين. كن على وعي بما يدور داخل العلاقات مع الأشخاص السامين. على سبيل المثال، حاول أن تتجنب أخذ كل ما يقولونه على محمل الجد إذا لاحظت منهم ميولًا قاسية أو انتقادية تجاهك. احمِ نفسك في هذه العلاقات طالما قررت الاستمرار فيها، وذلك عن طريق أن تكون واعيًا تجاه ما يقولونه وتصرفاتهم تجاهك وكيف يؤثر ذلك على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا اشتكى أحدهم منك كأن يقول \"أنت لم تقف بجانبي قط\"، قم بتحليل الشكوى، هل هذا حقيقي؟ هل تستطيع التفكير في أمثلة تثبت خطأه؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويشتكون دون إبداء أي استعداد للتنازل. تمرّن على التفكير النقدي بخصوص ما يقولونه لك. كون الشخص سامًا لا يعني أنك ستكون دائمًا على صواب وأنه دائم الخطأ. اعترف بأخطائك واعتذر إذا لزم الأمر. حتى لو لم يتقبل اعتذارك ورغم أنه لا يعتذر إلا نادرًا، ستعرف على الأقل أنك قد بذلت قصارى جهدك كي تصبح صديقًا أو شريكًا جيدًا. قد تترك انطباعًا إيجابيًا عنده، ما يعني أنك قد تصبح قدوة له، فأنت تريه طرقًا أكثر صحية مما اعتاد القيام به سابقًا للتعامل مع الأمور.", "يمكن أن تظهر هذه السمات بطرق مختلفة، فربما يكون بجوارك صديق سام تجهل وجوده. إليك عدة طرق لتحديد إذا ما كان الشخص سامًا: اختلاق المشاكل بالعلاقات الشخصية. محاولة التلاعب بك والسيطرة عليك. كثرة الحاجة والإلحاح للحظي باهتمامك. النقد الشديد لأنفسهم وللآخرين. عدم الرغبة في طلب المساعدة أو التغيير. يعد الغضب الدائم دلالة قوية على السُمية، فهؤلاء الأشخاص حادو الطباع وتُغضبهم أبسط الأشياء وقد تشعر أنك بحاجة لأخذ حذرك دائمًا حتى لا يسرعوا باستغلال الموقف. ميّز سمات الشخص الغاضب كي تتعلم التجاوب معه بطريقة مناسبة. إليك بعضًا منها: الصراخ على الآخرين. تهديد الآخرين. استجواب الآخرين بطريقة عدائية. استخدام لهجة قوية وحادة بشكل دائم. تُعتبر الشخصية المتشائمة شكلًا آخر من أشكال السمية. المتشائمون لديهم نظرة سلبية نحو المجتمع تؤثر على حياتهم، كما أنهم يواجهون صعوبة في أن يكونوا إيجابيين، فمن الصعب تواجدهم بجوارك نظرًا لنظرتهم المتشائمة دائمًا. قد تجد المتشائمين: دائمي الشكوى من حياتهم. غير راضين عن تعاملك معهم. فاشلين في المساهمة بشيء إيجابي تجاه العلاقة. فإحدى الخطوات المفيدة نحو تحديد الأشخاص السامين هي الانتباه لما تشعر به في وجودهم. يمكنك أن تتوقف للحظات لتفصل نفسك شعوريًا عمن حولك وتسأل نفسك الأسئلة التالية: هل أشعر بالاستنزاف حاليًا؟ هل يقوم هذا الشخص باستنزافي عاطفيًا؟ هل أتحسس خطواتي؟ هل أخاف أن أخطئ القول حتى لا يتصرف تجاهي بسلبية؟ هل أتجاهل حدسي؟ هل يجعلني هذا الشخص أواجه صعوبات في الاستماع إلى نفسي واتباع مبادئي؟ قد تكون مقربًا من الأشخاص السامين لدرجة أنك غافل عن حقيقة كونهم سامين أم لا، فربما يمرون بظروف صعبة لا أكثر. حاول أن تسأل صديقًا آخر أو شخصًا ذا حكمٍ جيد إذا كان يعتقد أن هذا الشخص سام، سوف يساعدك ذلك على التخلص من الأشخاص السامين في حياتك. يُعتبر حكمك الشخصي مصدرًا جيدًا للمعلومات، لكن كونك قريبًا جدًا من موقف ما يجعل من الصعب إصدار حكم عادل." ], "summary": [ "ضع حدودًا وحافظ عليها. استمع إلى ما بداخلك. اطلب المساعدة. تحمل نتيجة أفعالك. ارحل.", "عبر عن نفسك بطريقة فعالة. أخبرهم عن الطريقة التي تتوقع أن يعاملوك بها. تحدث بشدة وحزم. احمِ نفسك من الأذى. اعتذر إذا كان ذلك ملائمًا.", "ابحث عن السمات الأساسية للشخص السام. انتبه لوجود الأشخاص دائمي الغضب. انتبه لوجود المتشائمين الذين يقومون بإحباطك. حدد مشاعرك تجاه الآخرين. احصل على رأي ثانٍ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Toxic-People", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Toxic-People", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Toxic-People" ], "english_section_name": [ "Behaving Toward Toxic People", "Talking to Toxic People", "Recognizing Toxic People in Your Life" ] }

{ "section_name": [ "العادات الصحية", "مساعدة الآخرين", "تقليل الإغراءات" ], "document": [ "بالنسبة للعديد من الناس الذين يشاهدون الكثير من المواد الإباحية، يكون الدافع الأساسي أن الأمر أصبح بمثابة العادة لهم. والحل الأمثل للتخلص من العادة السيئة هو أن تستبدلها بعادة جيدة. عليك أن توفر لنفسك ما يمكنك القيام كبديل لمشاهدة تلك المواد. طبيعة العادة الجيدة الجديدة تعتمد على ما تفضله من أشياء، لكن بشكل عام يمكنك تجربة ما يلي: التمارين الرياضية. عندما تصل للوقت من اليوم الذي تبدأ فيه مشاهدة الأفلام الإباحية، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر، واخرج من المنزل للقيام ببعض التمارين الرياضية. قم بالتمشى حول العمارة التي تسكن بها، أو القيام ببعض تمارين قفز الحبل. يمكنك كذلك القيام ببعض الأشياء الأكثر إثارة ومتعة، مثل الذهاب إلى السباحة في أقرب نادي من منزلك. تنظيف المنزل. حيث يمكنك القيام بغسل الأطباق أو الملابس. لا تنس كذلك بعض الاختيارات الأخرى، كأن تهتم بتنظيف الحمام، (تحديدًا: المرحاض، وحوض الاستحمام). سيكون من السهل دائماً مشاهدة المواد الإباحية إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. ملء جدولك اليومي سوف يجعل من السهل عليك الابتعاد عن المواد الإباحية، لأنك ستجد وقتها عشرات الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. جرب ممارسة هواية جديدة (الكتابة على مواقع الانترنت و-تحديدًا ويكي هاو- اختيار جيد)، أو علم نفسك مهارة جديدة (تعلم اللغات أمر ممتع ومفيد)، أو أوجد لنفسك طرقًا أخرى لشغل الوقت (مثل: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة). على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ تعلم لغة جديدة بشكل ذاتي، حيث تستخدم المصادر والخدمات الإلكترونية لتعلم اللغات مثل: DuoLingo. تعلم اللغات سوف يملأ وقتك ويبقيك مشغولًا وبعيدًا عما تحاول التوقف عن ممارسته من عادات سيئة، والأهم من ذلك أن أي لغة جديدة تتعلمها تفتح لك فرصًا عديدة واحتمالات جيدة لحياتك ومستقبلك بشكل عام. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بعيدًا عن الكمبيوتر، حيث تحمى نفسك من الوقوع تحت الإغراء، فيمكنك تعلم المهارات القتالية. الأيكودو، فن الدفاع عن النفسي الياباني، هو رياضة يمكنك تعلمها، صممت خصيصًا للأشخاص الراغبين في تعلم القليل من حركات الدفاع عن النفس على الرغم من عدم امتلاكهم للقوة البدنية الهائلة، ما يجعلها رياضة جيدة للأشخاص منعدمي الخبرة أو أصحاب القدرات البدنية البسيطة والمتوسطة. يمكنك أن تبحث عن أقرب مكان لتعلم رياضة الأيكودو في مراكز الرياضة المحلية في مدينتك أو في الجامعة ومجتمعات تعلم المهارات القتالية. إذا كنت تعاني حقًا من عجز التحكم في عاداتك، فقد يكون الحل الأمثل هو طلب الإرشاد والنصح من رجل دين. الدين يعتبر من أهم مصادر التأثير على العديد من الأفراد، وقد تحقق لك المعرفة الدينية والنصح حيال أفعالك وقراراتك الراحة النفسية، ومنحك الطاقة للقيام بما لا تقدر على القيام به بمفردك. اذهب لمقر التعبد الخاص بالديانة التي تعتنقها، واطلب مقابلة الإمام أو القس أو الكاهن. قد تحتاج إلى أخذ موعد مسبق، لكنك على الأغلب ستجد من يرحب بالحديث معك عن مشاكلك ولا يتأخر عن تقديم المساعدة. قد لا يكون الزواج ضمن استطاعتك في الوقت الحالي، لكن السعي للعلاقة العاطفية والتعامل الطبيعي مع الجنس الآخر و الزواج سيحقق لك حياة نفسية وجنسية أفضل، وسيعود بالتأثير الإيجابي على مختلف جوانب حياتك كذلك. الرغبات الملحة بداخل الجسد البشري لا تتطلب مجرد إشباعها بأي وسيلة ممكنة، لكن من الضروري كذلك أن تختار الكيفية المناسبة التي تحقق لك الإشباع النافع وليس الضار، وأن تطور كيفية لتلبيتها بشكل صحي دائم بدلًا من الاستسهال واستخدام وسائل مؤقتة وسلبية على المدى البعيد، والوقوع تحت تأثير عادات غير صحية. إذا كنت متزوجًا، فعليك أن تبذل المجهود من أجل الحصول على حياة عاطفية أفضل مع زوجتك. قد يتطلب منك الأمر الكثير من المجهود، لكنك ستلاحظ النتائج الإيجابية لذلك فيما بعد. بالنسبة للبعض، التفكير الدائم في كل الأسباب المقنعة للتوقف عن العادة السيئة يكون كافيًا من أجل الامتناع عنها بالفعل. بالاقتناع الداخلي وبعض الحماس الكافي، سيكون من السهل عليك التحكم في الرغبات والدوافع الملحة بداخلك. مع التأكيد أن ذلك سوف يعمل بكفاءة أكبر إذا جمعته مع الأساليب السلوكية المذكورة مسبقًا، كأن توفر لنفسك دائمًا شيئًا آخر يمكنك القيام به، وتثبيت برنامج رقابة على مواقع الإنترنت التي تستخدمها. ضع في اعتبارك التأثير السلبي على أسرتك. بالنسبة للبعض، التفكير في الأثر السلبي الناتج عن مشاهدتهم للمواد الإباحية على زوجاتهم أو حبيباتهم، أو الخوف مما قد يراه أطفالهم صدفة، يكون كافيًا للتوقف التام عما يقومون به وبدء التحكم الجاد في سلوكياتهم وعاداتهم. نفس الأمر بالنسبة إذا كنت مازلت شابًا صغيرًا وتعيش مع عائلتك. ما الذي ستفكر فيه أختك الصغيرة إذا رأت ما تشاهده؟ الضرر السلبي على مشاعرك ووقت فراغك. قد يتأثر البعض أكثر من معرفة الآثار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. لذلك عليك أن تعرف أن الدراسات أظهرت أن من بين الرجال الذين يتوقفون عن مشاهدة الأفلام الإباحية، 60% تزداد قدرتهم الجنسية. ونسبة تصل للثلثين أصبحوا يشعرون بأنهم أكثر طاقة وحيوية وقدرة على الإنتاج. تستهلك مشاهدة الأفلام الإباحية الكثير من وقتك، خاصة إذا كنت تدمن مشاهدتها كثيرًا، لذلك تخيل فقط ما الذي يمكنك القيام به بهذا الوقت إذا أعدت استخدامه بشكل صحيح. إذا كنت حقًا غير قادر على التحكم في نفسك، فعليك أن تلجأ لزيارة طبيب متخصص أو دكتور نفسي. قد تكون مشكلتك كبيرة وتحتاج أن يتم تشخصيها بشكل طبي. لا تتهاون في القيام بذلك أو تخجل منه، خاصة إذا كنت ترى بنفسك مدى التأثير السلبي الذي تحدثه على حياتك يومًا بعد آخر. تحدث مع طبيب الأسرة حول المشكلة. حتى إذا لم يقدر على تشخيص العلاج بنفسه، فسيقوم بإحالتك إلى دكتور آخر يقدر على تقديم المساعدة. يمكنك أيضًا أن تجد مصادر متخصصة، مثل: جماعة علاج \"مدمنو الجنس المجهولون\". مثل هذه الجماعات تتعامل بشكل متخصص مع هذا النوع من المشاكل، وستجد عندهم معرفة مجربة وواقعية لما تمر به وقدرة على مساعدتك بالشكل الأمثل.", "أول شيء عليك القيام به عند محاولة تقديم المساعدة للآخرين من أجل الابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية، هو أن تتوقف عن إصدار الأحكام. لا تنظر للأمر من منطلق أنهم أشخاص سيئون. الرغبة الجنسية أمر طبيعي وإنساني في المقام الأول. كما أن كل الديانات تنص تعاليمها أن أمر الحكم ومحاسبة الفرد ليس من حق أي من كان، وأنها وظيفة خاصة بالله الخالق وحده. كذلك إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة، فإن إصدار الحكم على الشخص، سيجعله غير قادر على تقبل نصيحتك بل بالعكس سيميل لمعارضتها أكثر وأكثر. وقيامك بتوجيه اللوم والإتهامات له، سيقتل بداخله أي رغبة للتغيير تمامًا. اسأل نفسك: هل تحاول حقًا مساعدته أم إصدار حكم عليه بأنه مذنب؟ حافظ على هدوئك عند التحدث معهم، وتجنب إصدار الأحكام في جملك، أو استخدام اللغة الهجومية مثل: \"لماذا لا تقدر على أن تكون مثل فلان الذي لا يفعل هذا الأمر نهائيًا.. \" أو \"مشاهدة هذه الأشياء ستجعلك شخصًا منحرفًا جنسيًا!\". لا تضع الافتراضات حول ما يفكرون به ولا تقارنهم بالآخرين، حيث أن استخدام تلك الأساليب وإن كانت بنية حسنة، فإنها على الأغلب تتسبب في خلق حمل زائد، ما يصعب عملية تغيير العادة السيئة. عليك أن تُظهر التعاطف والاهتمام الصادق بالطرف الآخر. أخبرهم بأسباب خوفك وقلقك. في بعض الأحيان، قد لا يدرك البعض أنهم بصدد مشكلة كبيرة أو حجم الآثار السلبية الذين يتسببون بها للأشخاص المحيطين بهم. إذا تحدثت بهدوء واهتمام وصدق، ستزداد احتمالية أن تصل لعقولهم وقلوبهم، وأن تقول لهم ما هم قادرون على استيعابه والاستفادة الحقيقة منه. قل شيئًا مثل: \" أنا أتفهم حقًا أنك تستمتع بالأمر، لكن ماذا عن الأضرار الناتجة عنه؟ ألا توافقني الرأي أن الحياة بها الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك أن تستمتع بالقيام بها الآن وجعلك سعيدًا، لكنك في المقابل تقضى كل وقت فراغك في غرفتك. أنا أريد منك أن تحصل على حياة أكثر وأروع من ذلك.\" تحدث معهم حول الأضرار السلبية لمشاهدة المواد الإباحية. استخدم العديد من الأدلة والأسباب المنطقية المختلفة من أجل اثبات وجهة نظرك. كذلك اختر مدخل الحديث المناسب لمن تتحدث معه، فإذا كان شخصًا متدينًا، فعليك أن تستخدم الحجج الدينية، لكن إذا لم يكن كذلك، فإن ذكرها لن يؤتي نفعًا. استخدم بدلًا منها الأدلة الواقعية، والحجج المنطقية، أو التأثير العاطفي كذلك. أيضًا خلق توليفة من مختلف الحجج سيكون هو الحل الأمثل إذا لم تعرف مسبقًا طريقة تفكير الشخص في الأمر. مثال للحجة المنطقية: \"فكر في تأثير هذا الأمر على طريقة تفكيرك في الجنس! يومًا بعد آخر تصبح معتادًا على تغيير ما لا يناسبك بمجرد ضغطة زر. وهو الشيء المختلف كليًا عن الواقع، وما سيجعل من الصعب جدًا عليك أن تحصل على علاقة زوجية مُرضِية في المستقبل.\" مثال للحجة العاطفية: \"ما الذي سيحدث إذا شاهدت أختك الصغيرة هذه الأشياء؟ ما الذي سوف تظنه عنك؟ وكيف سيؤثر عليها مشاهدة أشياء مماثلة وهي في هذا السن الصغير من عمرها.. قد يصيبها ذلك بالرعب الشديد من طريقة تعامل الرجال مع النساء ومما هي مقبلة عليه عندما تكبر.\" وجه تركيزهم لأشياء أخرى أفضل. حيث أن استخدام السلوك أو النشاط الجديد هو الحل الأمثل من أجل التخلص من سلوك قديم سيء. إذا كنت ترغب في مساعدة شخص ما للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية، عليك أن توفر له البديل الذي يمكن أن يشغل به عقله ووقته، والذي يوفر له متعة بديلة كذلك. يمكنك تجربة ما يلي : حضور دورة تدريبية معًا. كأن تشترك لكما سويًا في الدورة التدريبية لفنون الطبخ، وتحرص على الالتزام سويًا في حضورها. خاصة إذا كان وقت الدورة خلال اليوم، هو الوقت الذي يجد فيه الشخص الإغراءات الأكثر لمشاهدة تلك الأفلام. امنحه بعض الأعمال المنزلية. اجعل الشخص يتحمل بعض المسئوليات التي تشغل وقته. فعلى سبيل المثال، إذا كان ابنك يقضى الكثير من الوقت في غرفته طوال اليوم، فبدلًا من ذلك، حدد له مهمة تمشية الكلب حول المنزل كل يوم، أو القيام بواحدة من المهام المنزلية مع والدته. إدمان السلوكيات المعينة أمر لا ينتهى بين ليلة وضحاها، وسيتطلب الوقت وبعض العثرات قبل أن تصل لحالة النجاح المنشودة. عليك أن تتوقع الفشل وتخطط لاحتماليته، بحيث لا تشعر أنت والشخص الذي تحاول مساعدته بالإحباط عند مواجهة لحظات التعثر. الاحباط سيسبب وجود مشاعر قاسية وحالة من اللوم وإصدار الأحكام، وهو ما سيعرقل ويفسد كل المجهود المبذول فيما قبل. توقع أن الأمر سيتطلب الكثير من المشقة والعمل، وأن التغير لن يحدث في الحال. عليك أن تدرك أنه لن يكون بمقدروك أن تُحمل نفسك مسئولية كل ما يقوم به الشخص الآخر. مهما كانت رغبتك ومحاولاتك للمساعدة، فإن الطرف الآخر شخص مستقل بذاته، له قراراته واختياراته، وهو بالغ كفاية، و يجب عليه تحمل مسئولية قراراته بنفسه. إنه أمر طبيعي ومنطقي جدًا أن أبناءك سيكونون معرضين للخطر وأنه سيكون عليهم إيجاد طريقتهم الخاصة للتعامل مع ذلك. لن تقدر على التحكم الدائم في تصرفات الآخرين، وهي ليست من مسؤلياتك ولا واجباتك من الأساس. تدهور محاولاتهم للتوقف عن الأمر بعد ما قدمت لهم كل الدعم والمساعدة التي تقدر على تقديمها، هي مسئوليتهم الخاصة. توجد حدود لما يمكنك تقديمه من مساعدة، بينما الفعل والمثابرة من عدمهما فهما يرجعان للشخص نفسه.", "إذا كنت جادًا في محاولة تجنب المواد الإباحية، فأول ما يقتضيه الأمر، وسواء تم ذلك طوعًا أو كرهًا، فعليك أن تقوم بإزالة أي محتويات منها موجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بحذف تلك الملفات والمجلدات من جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه، ثم اتبع ذلك بالخطوات التالية: تنظيف متصفح الكمبيوتر. قم بإزالة سجل الزيارات، وذاكرة التخزين العشوائية، وعمليات البحث السابقة المُسجلة على جوجل، من على المتصفح. تَذَكُر جهاز الكمبيوتر لزيارتك لتلك المواقع (حتى إذا حدثت بالصدفة) سيجعل المتصفح يقدم لك المزيد من المحتويات والإعلانات المشابهة من المواقع الإباحية وغير الآمنة. لذلك تخلص من تلك البيانات السابقة وابدأ من جديد. افحص جهازك من الفيروسات. إذا لاحظت أنه يظهر لك نوافذ منبثقة بمحتوى غير جيد حتى إذا كنت تقوم بزيارة مواقع آمنة وموثوق في محتواها، أو بمجرد فتحك لمتصفح الانترنت، فذلك إشارة على الأغلب لإصابة جهازك بالفيروسات. اطلب المساعدة من أحد الخبراء من أجل إزالة هذه الفيروسات وتثبيت برنامج حماية من أجل تجنب تكرار الأمر في المستقبل. كن حذرًا في اختيارك لكلمات البحث والمواقع التي تقوم بزيارتها. بعض الجمل قد متعلقة بالمواد الإباحية، ومواقع معينة تزداد معها إحتمالية التعرض للفيروسات. قم بتشغيل البحث الآمن من جوجل لحمايتك من الولوج إلى عمليات البحث الغير آمنة، ومن أجل تضييق احتمالية النتائج، بما يضمن لك زيارة المواقع الموثوق بها فقط. هناك العديد من الطرق التى يمكنك بواسطتها أن تثبت برنامج رقابي يجعلك أنت والمستخدمين الآخرين لنفس جهاز الكمبيوتر أو شبكة الاتصال في آمان من الوصول للمواد الإباحية على الإنترنت. يساعد هذا البرنامج في حجب المواقع المخصصة للبالغين، ويمكنك أيضًا إضافة مواقع أخرى يدويًا لقائمة المنع. هذه بعض الاقتراحات لبرامج الرقابة التي يمكنك استخدامها: تطبيق StayFocused. \"حافظ على تركيزك\" هي أداة يتم إضافتها إلى متصفح جوجل كروم تسمح لك بالتحكم في المواقع التي يمكنك زيارتها والمدة التي تمكثها في الزيارة لهذه المواقع. تعتبر من أفضل الأدوات التي تساعدك في ضبط سلوكك الخاص، إذا كنت تعاني مع إهدار وقتك على المواقع الإلكترونية بشكل عام، أو من إدمان الزيارات المتكررة للمواقع الإباحية. بديل لما سبق، يمكنك استخدام تطبيق Stop Procrastinating. يسمح لك تطبيق \"التوقف عن المماطلة\" بحجب الدخول إلى الإنترنت، أو ترشيح المواقع الإلكترونية التي يمكنك زيارتها على كل متصفحات الإنترنت، وليس فقط الكروم. من المستحيل أن تتواجد دائمًا وأن تجبر بقية المستخدمين على التركيز النفسي من أجل التخلص من حالة الإدمان التي يعانون منها، لذلك فاستخدام هذا التطبيق يعتبر مفيدًا. استخدم فلتر المحتوى المقدم بواسطة ميكروسوفت. إذا كنت تملك جهاز كمبيوتر بنظام التشغيل ويندوز، فيمكنك حماية أفراد أسرتك من المحتوى الغير مناسب عن طريق استخدام نظام الرقابة الأبوية المتوفر من ميكروسوفت. يتيح لك هذا النظام العديد من الاختيارات القوية والفعّالة التي يمكنك استخدامها لتحقيق مختلف أنواع الحماية المطلوبة لأفراد عائلتك. استخدام نظام أسماء النطاقات المفتوحة OpenDNS من أجل حماية شبكة الاتصال الخاصة بك، وحجب كل المحتوى الغير مناسب عبر الأجهزة الموجودة في منزلك. يمكنك تثبيت برنامج OpenDNS المتوفر مجانًا من أجل حجب كل المحتوى المكروه في منزلك. يستخدم هذا البرنامج كثيرًا في المدارس وهو يؤدي دورًا بالغًا في حماية الأسر والطلاب. بعض الأنواع من المواد الإعلامية قد تعرضك أنت والآخرين من حولك لمواد مضرة أو غير مناسبة. لذلك من البديهي أن تحاول وضع حدود واضحة لك ولأسرتك حول ما يخص نوع المواد المرئية والمسموعة التي تستخدمونها. حيث يكون عليك اختيار الأفلام وفق تصنيفاتها العمرية، وتحديد نوعية القنوات الفضائية التي تستقبلها على جهاز التلفزيون الخاص بك، والتأكد من مدى مناسبة كل قناة، لأن تُعرض بداخل منزلك وبين أفراد أسرتك. كذلك قم بتثبيت البرامج الرقابية من أجل وضع حدًا لكمية الوقت ونوعية المواقع التي يقدر أفراد أسرتك على زيارتها. على سبيل المثال، هل تعرف أن اليوتيوب يحتوى على برنامج لتصفية المحتوى من أجل حمايتك أنت وأفراد أسرتك من التعرض لمحتوى البالغين على الموقع؟ في الجزء السفلي من أي صفحة على موقع اليوتيوب سوف ترى اختيار \"Safety: Off\" أو \"التصفح الآمن: مغلق\". قم بالضغط على هذا الاختيار وسيصبح اليوتيوب في الحال أكثر أمانًا. قم بنقل أي جهاز كمبيوتر في منزلك للمساحة التي يتواجد بها أفراد الأسرة وضع اتفاقًا واضحًا ينص على عدم غلق الباب في أي غرفة خاصة يتواجد بها أجهزة الكمبيوتر. هذه الطرق البسيطة المذكورة، تساعد على حماية كل أفراد الأسرة، بما فيهم أنت، ويساعد الجميع من أجل التحكم في الإلحاح غير السوى والعادات السيئة. على سبيل المثال، قم بنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بابنك من غرفته الخاصة إلى غرفة المعيشة. بعض الأماكن العامة قد تكون معرض بها لمشاهدة مواد عدوانية أو غير لائقة. سيختلف الأمر من مكان لآخر، لكن إذا وجدت أنك معرض لمثل هذا النوع من المواد الإعلامية والفيديوهات والصور عند تواجدك بالخارج، فسيكون من الجيد أن تفكر في تغيير الأماكن التي تقضى بها وقتك، وإعادة البحث عن أماكن أخرى ملائمة أكثر لك. على سبيل المثال، وسط المدينة وضواحيها ، تزداد بها احتمالية عرض المواد الغير مناسبة عن بقية المناطق الأخرى في المدينة. إذا كان من المتوقع رؤيتك لمثل هذه المواد المريبة أثناء قيادتك أو سيرك للعمل، فجرب استخدام طرق أخرى. نسمع كثيرًا النصيحة بربط شريط مطاطي حول الرسغ، من أجل توجيه ألم جسدي لليد، عند المحاولة للتخلص من العادات السيئة، أو العقاب الجسدي للأطفال إذا لم يستمعوا لأوامرنا المتكررة بالابتعاد عن المواد الغير مناسبة. لكن ما سبق لا يعد الاختيار الأمثل عند الحديث عن مشاهدة المواد الإباحية. تعمل تلك الطريقة بكفاءة عندما تسبب للشخص الشعور بالألم وعدم الراحة والعار والإهانة وهو ما يرتبط بعدها في عقله بما يعاقب من أجله. لكن تطبيق ذلك على ما يتعلق بالشهوة الإنسانية والجنس، يخلق مشاعرَ غير صحية، وقد يمنع الشخص من الحصول على تفاعل جنسي طبيعي في المستقبل. لذلك تجنب نهائيًا أي طرق علاج سلبية عندما يكون الأمر متعلقًا بالمشاعر الجنسية أو العاطفية وما شابه. عندما يتعلق الأمر بمحاولتك لإبقاء نفسك أو أحد أفراد أسرتك بعيدًا عن مشاهدة المواد الإباحية، فإن استخدام الوسائل الإيجابية وترغيب نفسك أو الآخرين في التوقف عن القيام بذلك، سوف يكون أكثر فاعلية وتأثيرًا في خلق السلوكيات السليمة التي نتمناها. على سبيل المثال، كافيء ابنك المراهق بمنحه المزيد من المصروف الأسبوعي عندما يقضي أقل من خمس ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر. امنح نفسك وسائل ترغيب أيضًا: احصل على وجبة طعام جيدة أو قطعة من الحلوى مقابل كل يوم لا تشاهد فيه الأفلام الإباحية. من الضروري أن تفهم المشكلة التي تواجهها. في بعض الأحيان، قد تكون مشاهدة الأفلام الإباحية غير سيئة للدرجة التي تتصورها. عليك أن تنظر لنفسك من منظور خارجي وأن تقرر حقًا مدى احتياجك للعمل على التحكم في الوضع وعلاجه. على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق يعاني من مشاكل فيما بتعلق بمشاهدة الأفلام الإباحية، فقد يكون الأمر مجرد مرحلة وفترة ستأخذ وقتها وتمر. زيادة المشاعر والرغبة الجنسية في سن مبكرة أمرٌ طبيعيٌ وقد تكون المواد الإباحية هي المنفذ الآمن من أجل تحرير تلك الرغبات بدلًا من كبتها الزائد أو اللجوء لوسائل أخرى. قد يكون القرار الأنسب هو أن تسمح له بالقيام بذلك، مع عدم نسيان تقديم النصائح عن مدى التأثير السلبي الذي تبثه الأفلام الإباحية في عقلك والأفكار غير الصحيحة الي تكونها حول العلاقات الجنسية، وعن أهمية عدم السماح لها بالتحكم في حياته وشغل كل وقته والتأثير السلبي على صحته واهتماماته الأخرى. إذا كان يقلقك الأمر من منظور ديني، وتدرك حرمانية مشاهدة مثل هذه الأفلام، وكان يؤثر ذلك على مشاعرك الإيمانية وحياتك الدينية، فتحدث مع أحد رجال الدين. قد تجد منهم رخصة، حيث تعتبر العديد من الأديان أن التجاوزات الخارجة عن إرادتنا والتي نقع بها بسبب الضغط الزائد الذي لا نقدر على التحكم به، ليست من الأشياء التي نتحمل ذنبها. حدد بينك وبين نفسك مدى مقدرتك على التحكم في الأمر، واسأل رجل دين تثق في رأيه." ], "summary": [ "استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. كن منشغلًا بما يكفي بحيث لا تجد الوقت للمشاهدة. وفر لنفسك الإرشاد الروحي. أوجد لنفسك وسيلة صحية وجيدة لتلبية احتياجاتك الجنسية. فكر في كل الأسباب التي تدفعك للتوقف. احصل على إستشارة متخصصة إذا لم تنجح أي من المحاولات السابقة.", "لا تصدر الأحكام على الآخرين. تحدث معهم حول مخاوفك. ساعدهم في معرفة مدى الضرر الناتج عن تلك العادة السيئة. وفر لهم البديل. توقع الفشل. تخلص من الشعور المفرط بالمسئولية.", "تنظيف جهاز الكمبيوتر. قم بتثبيت برنامج رقيب للإنترنت. التحكم في المواد الإعلامية. قم بقضاء الوقت الترفيهي بين أفراد عائلتك، بدلًا من الجلوس بمفردك. حدد الأماكن التي تقضى بها وقتك في الخارج. تجنب طرق العلاج السلبية والمعاقبة الجسدية (الترهيب). استخدام طرق العلاج الإيجابي (الترغيب). تقييم المشكلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Avoid-Pornography", "https://www.wikihow.com/Avoid-Pornography", "https://www.wikihow.com/Avoid-Pornography" ], "english_section_name": [ "Healthier Habits", "Helping Others", "Minimizing Temptation" ] }

{ "section_name": [ "اكتساب مهارات المحادثة", "تعلم كيفية إجراء محادثات خفيفة", "إيجاد مواضيع أعمق لمناقشتها" ], "document": [ "الأشخاص الذين يحافظون على التواصل البصري هم الذين يرغبون بخوض المحادثة. يمكن أن يساعدك التواصل البصري كذلك على تحديد ما إن كان موضوع المحادثة سيمتع شريكك. إن بدا مشتتًا أو ينظر في مكان آخر فعليك تغيير الموضوع أو طرح سؤال عليه أو إنهاء المحادثة بتهذيب. الصمت أمرٌ يحدث، وعليك معرفة قيمته خصوصًا مع المقربين إليك بالفعل. لا تشعر بالحاجة لملء كل فراغات المحادثة بآرائك وأسئلتك وقصصك لأن فترات الصمت تلك يمكن أن تكون طبيعية وإيجابية أحيانًا. تمهل بين حين وآخر عند الحديث، فهذا سيسمح لشريكك بتغيير المواضيع أو طرح أسئلة عليك أو إنهاء المحادثة إن دعت الضرورة. احرص على ألا تكون الطرف الوحيد المتحدث. إن كنت تتعرف على شخص لأول مرة فعليك كتمان معظم التفاصيل الحميمية حتى تعرفه بشكل أقرب. قد يجعلك فرط المشاركة تبدو ثرثارًا أو غير لائق أو صادمًا. حافظ على الواقعية حتى تصبح أكثر معرفة وقربًا للطرف الآخر. تجنب فرط المشاركة في التالي: الوظائف الجسدية أو الجنسية. الانفصالات أو مشاكل العلاقات الحديثة. الآراء السياسية والدينية. الشائعات والقصص الخليعة. لا يحب الناس مناقشة بعض المواضيع في مكان العمل مثل المظهر الشخصي وحالة العلاقة والوضع الاجتماعي الاقتصادي. يمكن أن تكون الآراء السياسية والدينية محظورة كذلك تبعًا للسياق. كن حساسًا لمستمعك وحاول إبقاء المحادثة خفيفة حتى تصبح أكثر علمًا بما يجذب اهتمامه. إن كنت تود مشاركة قصة مضحكة فاحرص على تلخيصها أو وجود علاقة بينها وبين اهتمامات مستمعك. الموضوع المهم بالنسبة لك ليس بالضرورة مهمًا للآخرين. قم بمشاركة (باختصار) اهتماماتك ثم قس ردود مستمعك. دعه يطرح عليك أسئلة متعلقة (إن كان مهتمًا بمعرفة المزيد) أو يغير الموضوع (إن رغب بمناقشة شيء آخر). ليست مسؤوليتك جعل المحادثة تستمر، بل تتطلب مشاركة الطرفين. إن لم يكن الطرف الآخر مهتمًا بمحادثتك فابحث عن شخص آخر. لا تقسُ على نفسك بسبب محادثة فاشلة. حافظ على التواصل البصري واستمع باهتمام عندما يتحدث شريكك. لا تبدُ مشتتًا أو ضجرًا، بل أظهر اهتمامك واندماجك. ستصبح المحادثات أكثر سلاسة إن ابتسمت وأومأت وأظهرت الاهتمام بلغة جسدك. لا تتحرك كثيرًا أو تعقد ذراعيك أو تنظر إلى قدميك أو تحدق بهاتفك. حافظ على قدر لائق من التواصل البصري وواجه محدثك بشكل مفتوح.", "ينظر الناس أحيانًا للأحاديث الخفيفة على أنها سطحية، ولكنها ذات وظيفة اجتماعية مهمة. تسمح الأحاديث الخفيفة للغرباء بالتعرف على بعضهم دون التسبب بتوتر أو عدم راحة أحد الطرفين. اسمح لنفسك بخوض أحاديث خفيفة دون الشعور بالسطحية، فهو مهم كذلك. يمكن أن تختلف مواضيع المحادثات كثيرًا بناء على المناسبة التي تحضرها. لا يمكنك مثلًا الحديث عن السياسة في مناسبة عمل، ولكن الأحاديث السياسية مناسبة في حفل جمع التبرعات لمرشح سياسي. عليك كذلك تجنب الحديث عن العمل في حفل صديق، ولكن يمكنك فعل ذلك في مناسبة عمل. من الجيد عادة أن تفعل الآتي: التفكير في السمة المشتركة التي جلبت كلًا منكما إلى المناسبة (العمل أو صديق مشترك أو اهتمام مشترك). تجنب مواضيع المحادثات غير ذات الصلة بالمناسبة. حافظ على تهذيبك وأسلوبك المعتاد. الأسئلة المفتوحة هي التي لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا، ولكن تحتاج إلى إجابات متعمقة وشخصية أكثر. اسأل محادثك أسئلة بسيطة وأساسية عن حياته بحيث تسمح لك بمعرفته دون خرق خصوصيته. تنص القاعدة على أنه يمكنك اختيار أي سؤال يُطرح عليك عند إنشاء حساب عبر الإنترنت. أين نشأت؟ وكيف كانت نشأتك؟ أين تعمل؟ وكيف تقضي وقتك؟ ما رأيك في الفيلم؟ أي نوع من الموسيقى تفضل؟ ما أفضل خمس فرق لديك؟ هل تقرأ؟ ما الكتب الثلاثة التي ستحضرها معك على جزيرة مهجورة؟ ثمة بعض الأسئلة البسيطة المتعلقة بهواياتك ووظيفتك وعائلتك. فكر في بعض التعديلات التي يمكنك تضمينها من أجل تعميق حديثكما الخفيف دون خرق خصوصية أي منكما. إليك بعض الخيارات الجيدة: ما أفضل مفاجئة قدمتها لك الحياة؟ ما هي صفات أقدم صديق لك؟ ما وظيفتك المثالية؟ ما الشيء الوحيد الذي تظن أنك ستكون بارعًا فيه إن خصصت وقتًا لفعله؟ ما الشيء المفضل لديك بشأن وظيفتك؟ يحب الناس إتاحة الفرصة لهم لمشاركة شغفهم. إن كنت غير قادر على التفكير بمواضيع للحديث فدع الآخر يتحمل ذلك عبر سؤاله عن هواية أو شغف أو خطة يشعر بالحماسة تجاهها. سيجعل هذا الشخص الآخر مستريحًا، وقد يرد لك الجميل حتى بسؤالك عن اهتماماتك. من المفضل لديك من المؤلفين/الممثلين/الموسيقيين/الرياضيين؟ ماذا تحب أن تفعل كوسيلة للمرح؟ هل تغني أو تلعب آلة موسيقية؟ هل تلعب رياضة أو ترقص؟ ما مواهبك الخفية؟ يميل الناس للارتباط أكثر عند الحديث عن مواضيع إيجابية بدل السلبية أو النقدية. حاول إيجاد موضوع تشتركان في الاهتمام به بدلًا من اللجوء للإهانات أو النقد من أجل إكمال المحادثة. لا تقم مثلًا بإجراء حديث خفيف في حفل عشاء بشأن مدى كرهك للحساء، بل تحدث عن مدى استمتاعك بالحلويات. من الجيد كذلك مقاومة الجدال مع شريكك في المحادثة. شارك الأفكار باحترام دون اللجوء للسلبية. إن انشغلت كثيرًا بالحاجة إلى التفكير بمواضيع عديدة للحديث معها فقد تنسى موضوعًا واحدًا جيدًا يحافظ على استمرار المحادثة لساعات؛ قم بالتحول إلى موضوع آخر فقط عندما ينتهي الحديث في الموضع السابق. تتنقل المحادثات الجيدة بالطبع بين موضع وآخر دون جهد. إن وجدت نفسك تفكر \"كيف وصلنا لهذا الموضوع؟\" فتهانينا، أنت الآن تخوض محادثة جيدة. رغم أن موضوع المحادثة مهم، فإن أسلوبك الودود قد يكون أكثر أهمية لبدء محادثة ناجحة. سيؤدي أسلوبك المسترخي إلى جعل الآخرين مستريحين وأكثر تفاعلًا معك. ابتسم وانتبه وأظهر اهتمامك بأحوال الآخرين. أحد أفضل طرق إيجاد شيء للحديث عنه هو بتشجيع شريكك في الحديث على مشاركة أفكاره ومشاعره. إن قام شريكك في المحادثة بمشاركة تفصيل عن حياته أو قام بإلقاء حكاية فأظهر اهتمامك بطرح سؤال تتابعي. احرص على طرح أسئلة ذات صلة، ولا تصب تركيز المحادثة على نفسك. يمكنك مثلًا أن تسأل الأسئلة التالية: \"لماذا تحب تلك (الرياضة/المسلسل/الفيلم/الفرقة... إلخ.)؟\" \"أحب تلك الفرقة أيضًا! ما ألبومهم المفضل لديك؟\" \"ما أول ما جذبك إلى (اهتمامه)؟\" لم يسبق لي السفر خارج البلد. ما الوجهات التي تراها مناسبة؟ حتى إن حاولت تجنب المواضيع المثيرة للجدل فإنها تظهر أحيانًا. سواء قمت أنت أو الطرف الآخر ببدء موضوع مناقشة ساخن فيمكنك نزع فتيله بطريقة حذرة ومهذبة. يمكنك مثلًا أن تقول: \"ربما علينا ترك المناظرة إلى السياسيين والانتقال إلى موضوع آخر.\" \"هذا موضوع شائك، ولكني أشك في قدرتنا على حله هنا. ربما يمكننا تركه لوقت آخر.\" \"تذكرني هذه المحادثة في الواقع بـ (موضوع أكثر حيادية).\" إن أمكنك تقديم مديح حقيقي وصادق وملائم لشريك المحادثة فافعل ذلك. قد يشجع هذا المحادثة ويساعدك شريكك على الشعور بالتقدير والراحة. إليك بعض الأمثلة على المديح: \"أحب أقراطِك. هل يمكنني السؤال من أين اشتريتها؟\" \"ذلك الطبق الذي أحضرته إلى المناسبة كان لذيذًا. من أين وجدت الوصفة؟\" \"كرة القدم رياضة شاقة. عليك الحفاظ على لياقتك.\" يمكنك الاستفاضة في الحديث عن مستضيف المناسبة خصوصًا إن كنتما على معرفة به. إن كنتما تتشاركان شغفًا فهذا ممتاز، ولكن يمكنك استغلال الفرصة لمعرفة أماكن جديدة وأشخاص وأفكار لا تعرفها. أوجد توازنًا بين إيجاد قواسم مشتركة وبين التعبير عن فضولك بشأن ما هو جديد بالنسبة لك. إن كنتما تلعبان التنس مثلًا فيمكنك السؤال عن نوع مضربه المفضل. إن كنت تلعب التنس وهو يلعب الشطرنج فيمكنك سؤاله عن كيفية تنظيم بطولات الشطرنج ومدى اختلافها عن بطولات التنس. من المهم إيجاد مواضيع مناسبة لمناقشتها، ولكن معرفة متى تصمت أمرٌ مهم كذلك. عليك ضمان استمتاع الطرف الآخر بالمحادثة مثلك. اجعل المحادثة مقسمة بينكما بالتساوي كي يشعر الجميع بالتقدير والتقييم. ستزداد فرصتك في قول أشياء مثيرة للاهتمام إن كان لديك أفكار مثيرة للاهتمام بشأن العالم. انتبه للأخبار والثقافة الشائعة والرياضة، فتلك تزودك بطرق سهلة لإنشاء محادثة مثيرة للاهتمام تشد انتباه أشخاص عدة. إليك بعض بدايات المحادثات الرائعة المتعلقة بالأحداث الراهنة: أحوال الفريق الرياضي المحلي. حدث محلي مهم (كحفل فني أو استعراض أو مسرحية). أفلام أو كتب أو ألبومات أو مسلسلات جديدة. الأخبار المؤثرة. إن كنت تمتلك قدرة إلقاء النكات والقصص المضحكة فاستخدمها في مواضيع المحادثة. لا تجبر الآخرين على الاستماع لدعاباتك، ولكن يمكنك تضمينها في المحادثة بطريقة مهذبة وودودة. احرص على أن يكون حس دعابتك غير معتمد على الإهانات أو التهكم المفرط، فهذا ينفر الناس. لا تتظاهر بالخبرة في موضوع لا تعرف عنه شيئًا. كن صريًحا وشارك عواطفك مع الآخرين ولا تجبر نفسك على تغيير طبيعتك. لا تقلق بشأن تلبية المعايير العليا المتعلقة بالفكاهة والمرح وإثارة الاهتمام، بل تصرف بودية وبهجة حقيقية. بدلًا من التظاهر بخبرتك في السفر إلى إسبانيا مثلًا، يمكنك أن تقول \"لم أذهب إلى إسبانيا قط. ما مميزات السفر هناك؟\" يتردد الناس أحيانًا في المساهمة بالمحادثات لأن أفكارهم غير فريدة أو إبداعية بما يكفي، ولكن لا يجب عليك الخجل من امتلاك أفكار تشابه أفكار الآخرين أحيانًا. إن كانت معرفتك بالفنون لا تتخطى حاجز ما تعلمته في المدرسة فشارك ما تعرفه وتعلم من تجارب الآخرين. إن قابلت شريك محادثتك من قبل فاطرح سؤالًا محددًا ذا صلة بالمحادثة السابقة. هل كان يستعد لمشروع عمل ضخم أو مناسبة رياضية؟ هل تحدث عن أطفاله أو زوجته؟ إن أظهرت إنصاتك باهتمام للمحادثة السابقة فسيشعر بالتقدير وقد يعبر لك عما بداخله. فكر في الأشياء الغريبة أو المثيرة للاهتمام أو المحيرة أو المضحكة التي حدثت لك مؤخرًا. هل مررت بمقابلات مضحكة أو مصادفات غريبة؟ اذكر تلك الأشياء لشركائك في المحادثة كوسيلة لإكمال المحادثة. إن لاحظت أنك أو شريكك في المحادثة صرتما مشتتي الانتباه أو شاعرين بالملل فقم بإنهاء المحادثة بتهذيب. اختلق اعتذارًا مهذبًا لإنهاء المحادثة وابدأ واحدة أخرى. تذكر أن المحادثة الناجحة لا تحتاج دائمًا للاستمرار لوقت طويل، بل إن المحدثات القصيرة والودودة مهمة كذلك. إليك بعض الطرق المهذبة لإنهاء المحادثة عندما يُقال كل شيء: \"استمتعتُ بلقائك. سأمنحك فرصة لمقابلة أشخاص آخرين هنا.\" \"سعدتُ بالحديث إليك عن كذا. آمل أن نتقابل ثانية.\" \"للأسف سأذهب لإلقاء التحية على (صديقي/مضيفي/مديري). لقد استمتعتُ حقًا بمقابلتك!\"", "يمكنك البدء بالحديث الخفيف، ولكن المحادثات الأعمق تكون أكثر إرضاء. حالما تصبح أنت وشريكك أكثر راحة حيال الأسئلة البسيطة فابدأ بطرح أسئلة أكثر عمقًا لترى ما إن كان مستعدًا لخوض نقاش أكثر تفصيلا. إن كنتما تتحدثان مثلًا عن وظيفتيكما فيمكنك طرح أسئلة أعمق مثل: ما أفضل جزء يشعرك بالإنجاز في وظيفتك؟ هل واجهت أي صعوبات في وظيفتك؟ أين تأمل أن تكون خلال بضع سنوات؟ هل هذه الوظيفة التي توقعتها أم أنك سلكت طريقًا غير تقليدي؟ يسعد الجميع حتى الانطوائيون بخوض المحادثات. الأحاديث الخفيفة تجعل الناس سعداء، بينما المحادثات العميقة تجعلهم أكثر سعادة. لا تفاجئ شخصًا بمحادثات حميمية، بل قدم المواضيع ببطء لترى رد فعله. إن بدا راغبًا في التفاعل فيمكنك الاستمرار، أما إن بدا غير مرتاح فيمكنك تغيير الموضوع قبل التسبب بأي ضرر. إليك بعض الطرق لاختبار مواضيع المحادثة الخطيرة: \"شاهدتُ المناظرة السياسية بالأمس. ما رأيك بها؟\" \"أنا مندمج حقًا في مجموعتي الدينية المحلية. هل أنت مندمج في شيء ما؟\" \"أنا مهتم بالتعليم ثنائي اللغات رغم أنني أدرك أن هذا موضوع يثير الجدل أحيانًا...\" يؤدي إقناع الآخرين بوجهة نظرك لمشاعر سلبية لديهم، بينما إظهار الفضول والاحترام للآخرين يؤدي إلى مشاعر إيجابية. لا تستخدم مواضيع المحادثة كمنصة لكن بل استخدمها لإدماج الآخرين. أنصت باحترام لآرائهم حتى إن كانوا يختلفون مع آرائك. إن مشاركة تفاصيل صغيرة ومحددة من حياتك وتجاربك هي وسيلة مثالية لمعرفة ما إن كان الآخر يريد الحديث معك. إن حصلت على ردود إيجابية فيمكنك إكمال ذلك الموضوع، وإلا فانقل المحادثة إلى موضوع آخر. إن طرح أحدهم عليك سؤالًا عامًا فأجب عليه بأطروفة مختصرة بشأن تجاربك. يمكن لهذا إنعاش المحادثة وتحفيز الآخرين على مشاركة تجاربهم الشخصية. إن سألك أحدهم مثلًا عن وظيفتك فاحكِ قصة عن شيء غريب حدث لك خلال ركوبك وسيلة المواصلات إلى مكان العمل. إن سألك أحدهم عن هواياتك فتحدث عن وقت منافستك في مسابقة بدلًا من وضع قائمة بهواياتك فقط. إن سألك أحدهم عن الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا فيمكنك الحديث عن موقف مضحك حدث لك في السينما. تظهر الدراسات أن كشف معلومات عن نفسك يجعلك محبوبًا أكثر. تجنب فرط المشاركة، ولكن كن صريحًا مع الآخرين بشأن حياتك وأفكارك وآرائك كي يشعروا بالراحة حيال مشاركة تفاصيل عن أنفسهم. لا تبالغ في التحفظ أو السرية. تؤدي الأسئلة المتعلقة بالمعضلات الأخلاقية والتجارب الشخصية ونقاط الضعف إلى الترابط، خصوصًا بين الناس الذين عرفوا قليلًا عن بعضهم البعض بالفعل. إن بدا شريكك في المحادثة مستعدًا لخوض مناقشة أعمق فجرب طرح أسئلة شخصية أكثر. احرص على قياس مستوى راحته طوال الوقت، وغير مجرى المحادثة إلى مواضيع اعتيادية إن بدأت الأمور تصبح غريبة. إليك بعض الأسئلة: كيف كانت سلوكياتك في مرحلة الطفولة؟ من كان أكبر قدوة لك أثناء نشأتك؟ هل تتذكر يومك الأول في الحضانة؟ كيف كان؟ ما أصعب وقت حاولت فيه منع نفسك من الضحك؟ ما أكثر شيء محرج رأيته؟ أنت في مركب يغرق مع عجوز وكلب وشخص خرج لتوه من السجن، ويمكنك إنقاذ واحد فقط. من ستنقذ؟ هل تفضل الموت كمجهول قام بأشياء عظيمة أم كبطل مشهور في أنحاء العالم لم يقم في الواقع بفعل الإنجاز المنسوب إليه؟ ما أكبر مخاوفك؟ ما أكثر شعور بالإحراج راودك؟ ما الشيء الوحيد الذي تتمنى تغييره بشأن نفسك؟ ما مدى الاختلاف بين حياتك الحالية وبين تخيلك لها عندما كنت طفلًا؟" ], "summary": [ "انتبه للتواصل البصري. اعرف قيمة الصمت بين حين وآخر. قم بإحداث فترات صمت في المحادثة. قاوم الرغبة في فرط المشاركة. تجنب المواضيع الحساسة. تجنب الحكايات الطويلة أو المونولوج. تخلص من الضغوط. أظهر مهارات الإنصات الفعال. افتح لغة جسدك.", "أقر بقيمة الأحاديث الخفيفة. انتبه للبيئة من حولك. اطرح أسئلة بسيطة ولكن مفتوحة. قم بإجراء تعديل فريد على الأسئلة المقصود بها التعرف على الآخر. اكتشف اهتمامات الشخص الآخر. ركز على مواضيع إيجابية. ركز على جودة المحادثة وليس عدد المواضيع. كن ودودًا. اطرح أسئلة تتابعية. انزع فتيل المحادثات المحتدة. امدح. ابحث عن الاهتمامات المشتركة ولكن احترم الاختلافات. شارك المحادثة بالتساوي. انتبه للأحداث الراهنة. أظهر تمتعك بحس الدعابة. تصرف على طبيعتك. لا تخشَ الأفكار البدائية أو التقليدية. ضع في اعتبارك المحادثات السابقة مع هذا الشخص. فكر في مناسبات مثيرة للاهتمام في حياتك الخاصة. أنهِ المحادثة بتهذيب.", "اطرح أسئلة أكثر عمقًا مع تزايد مستوى راحتك. تعرف على فوائد المحادثة العميقة. اختبر المواضيع العميقة ببطء. اجعل عقلك منفتحًا. اختبر استعداد الطرف الآخر بتفاصيل صغيرة. أجب على سؤال عام بقصة محددة. كن صريحًا عند الحديث عن نفسك. اطرح أسئلة أكثر عمقًا إن بدا مستمعك راغبًا بها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-Things-to-Talk-About", "https://www.wikihow.com/Find-Things-to-Talk-About", "https://www.wikihow.com/Find-Things-to-Talk-About" ], "english_section_name": [ "Demonstrating Good Conversation Skills", "Learning How to Small-talk", "Finding Deeper Topics to Discuss" ] }

{ "section_name": [ "تصفيف الشعر القصير", "تصفيف الشعر الطوبل", "اختيار نوع شمع الشمع المناسب" ], "document": [ "تبدو الإطلالة غير المتماثلة عصرية وتسريحة جديرة بالتجربة. ضع مقدارًا صغيرًا من شمع الشعر على يدك ودلكه على أطراف أصابعك ثم مررها خلال شعرك لدهن الشمع. ابدأ من الجذور واسحب أصابعك بإتجاه الأطراف مع التحرك باتجاه الداخل وأعلى. استخدم أصابعك لشعث شعرك برفق عن طريق الاتجاه من جانب لآخر ومن الأمام إلى الخلف. لا توجد طريقة معينة لتحقيق الإطلالة غير المتماثلة، لذلك استمر في التجربة على شعرك حتى تصل إلى الإطلالة المرغوبة. حاول ألا تستخدم كمية كبيرة من شمع الشعر كي لا تنتهي بالحصول على مظهر دهني جدًا.", "يمكن استخدام الشمع لابتكار تسريحات فريدة مع الشعر الطويل المتدرج. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على أطراف أصابعك للبدء وادهني الشمع على الجانب السفلي من إحدى طبقات شعرك لرفعها وفصلها عن الطبقات الأخرى. اسحبي طبقة شعرك التي تعملي عليها لأعلى نحو السقف. استخدمي أطراف أصابعك لدهن كمية صغيرة من الشمع على الجانب السفلي من شعرك بداية من الجذور إلى حوالي 2.5 إلى 5 سم من الأسفل. اتركي شعرك يتدلى لأسفل مرة أخرى على رأسك وينبغي أن يكون مرفوعًا عن الطبقة الموجودة أسفله. جمعي شعرك في ذيل حصان أو كعكة وثبتيه بشريط مطاطي. ضعي مقدارًا قليلًا من الشمع على يدك وأطراف أصابعك وملسي شعرك برفق عن طريق تمرير يدك على شعرك بدءً من خط الشعر إلى ذيل الحصان. ملسي الشعر المتطاير بيدك أو بفرشاة. يمكنك استخدام الشمع لتصفيف الشعر المتطاير المجعد وإخفاء الأطراف المتقصفة التي قد تعانين منها. استخدمي كمية دقيقة فقط من الشمع لتحقيق تلك التسريحة بدون جعل شعرك يبدو دهنيًا. لتصفيف الشعر المتطاير المجعد، ضعي كمية صغيرة من الشمع على أطراف أصابعك وادهنيه برفق على الشعر المتطاير في اتجاه بقية شعرك. لإخفاء الشعر المتطاير، دلكي كمية قليلة من الشمع على أطراف أصابعك ثم ادهنيه على الأطراف لتمليس الأطراف المتقطرة على بقية شعرك. افعلي ذلك في أجزاء صغيرة جدًا لجعل شعر يبدو أكثر طبيعية.", "يعد شمع الشعر المرتكز على الزيت خيارًا تقليديًا بينما يعد شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر شيوعًا. يتوقف الخيار على تسريحة الشعر التي تريد الحصول عليها. يميل شمع الشعر المرتكز على الزيت إلى أن يكون أقل تكلفة من ذلك المرتكز على المياه ويعطي مظهرًا أكثر دهنية ولامعًا مقارنةً بالمرتكز على المياه ويتميز بتماسك أقوى في العموم. يتمثل الجانب السلبي في شمع الشعر المرتكز على الزيت في عدم قابليته للذوبان، لذلك لن تتمكن من شطفه بالمياه فقط كما يكون من الصعب إزالته بالشامبو أيضًا. تتوفر أنواعًا من الشامبو المزيل للدهون، لكنها قد تجرد الشعر من زيوته الطبيعية. شمع الشعر المرتكز على المياه أكثر ملائمة للمستخدمين، لكنه أكثر تكلفة بعض الشيء ويعطي ذلك النوع من شمع الشعر مظهرًا مشابهًا لشمع الشعر المرتكز على الزيت، لكنه يغسل بالمياه. على الرغم من أن شمع الشعر المرتكز على المياه ليس بنفس قوة ذلك المرتكز على الزيت إلا أنه يثبت الشعر إلى جانب الاحتفاظ بمرونته لإعادة تصفيفه خلال اليوم. يحدد لمعان الشمع مدى اللمعان الذي سيصبح به الشعر. يمكنك اختيار نوع الشمع بناءً على التسريحة التي تريد الحصول عليها أو يمكنك اختيار واحد وفقًا لطبيعة شعرك. يتصف الشمع المطفي بلمعان أقل ويعد أفضل للشعر الذي يميل إلى أن يصبح دهنيًا بشمع الشعر بسرعة. يتصف الشمع اللامع بلمعان أكثر وسيكون جيدًا لأصحاب الشعر الجاف. يمكنك خلط شمع الشعر المطفي باللامع لتحقيق توازن ممتاز. يتوفر شمع الشعر بدرجات قوة مختلفة والتي ستعطي الشعر درجات مختلفة من التماسك. ابحث في الماركات المختلفة للتعرف إذا كانت تعطي تثبيتًا خفيفًا أو معتدلًا أو قويًا. إذا كنت تستخدم شمع الشعر لأول مرة، ابدأ بنوع ذي تثبيت خفيف؛ سوف يسمح ذلك لك بمعرفة كيفية تصفيف شعرك ولا يزال يسمح لك بتغيير التسريحة خلال اليوم. تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا خفيفًا لينة بينما تكون أنواع شمع الشعر التي تعطي تماسكًا أقوى أكثر صلابة. إذا كان شعرك كثيفًا، قد تحتاج إلى اختيار نوع يحقق تماسكًا معتدلًا أو قويًا. يمكنك طلب النصائح من أصدقائك وأفراد عائلتك، على سبيل المثال، قد يكون لديك أخًا أو صديقًا من نفس نوع شعرك، اسأله عن النوع الذي يستخدمه. قد تحتاج إلى تجربة عدة منتجات قبل إيجاد النوع الأنسب لك ويمكنك البحث عن عبوات التجربة أو العينات للحد من النقفات." ], "summary": [ "ابتكر إطلالة غير متماثلة.", "افصلي طبقات شعرك. ملسي ذيل الحصان أو الكعكة. صففي شعرك وأخفي الأطراف المتقصفة.", "اختر ما بين شمع الشعر المرتكز على الزيت أو المرتكز على المياه. استخدم شمع شعر مطفي أو لامع أو خليط من الأثنين. قرر مدى قوة التثبيت التي تريدها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Pomade", "https://www.wikihow.com/Use-Pomade", "https://www.wikihow.com/Use-Pomade" ], "english_section_name": [ "Styling Short Hair", "Styling Long Hair", "Choosing the Right Pomade" ] }

{ "section_name": [ "أساليب الغش من الورق", "حاول \"ألا\" تغش", "أساليب يصعب إثباتها", "الغش من زميل" ], "document": [ "يشمل هذا المعادلات والكلمات المفتاحية والمفردات والتواريخ والتعاريف والأسماء وتصاريف الأفعال وغيرها. يجب أن يكون الخط دائمًا واضح للقراءة، وفي الحجم المثالي (ليس كبير جدًا ولا صغيرًا جدًا). أنت ترغب في تضمين أكبر قدر ممكن على ورقة صغيرة؛ ولكن تذكّر أنك ستركز بشكل كبير على ورقة الغش إذا كان الخط صغير جدًا، وبالتالي ستزداد فرص الإيقاع بك. اطبع ورقة الغش أيضًا إن أمكن، فذلك سوف يقلل من فرص أن ينسبها معلمك أو أستاذك إليك. هذا الإجراء هو الأكثر شيوعا في حالة الاختبارات الإملائية؛ انسخ التهجئة الموجودة في كتاب الإملاء الخاص بك إلى قطعة من الورق ثم ضعها على حجرك أو حتى في الأكمام. هذه الطريقة عالية الخطورة، لذا كن حذرًا. جرِّب طريقة \"جعل جزء من الجسم كورقة غش\" . حاول الكتابة على جزء من جسمك بدلًا من طباعة ورقة للغش، وتشمل الأماكن الجيدة الساعد إذا كنت رجلًا أو الفخذ العلوي إذا كنتِ امرأة. هذان الموضعان رائعتان على حدٍ سواء لأنه يمكنك ارتداء فستان أو قميص طويل الأكمام لإخفاء ورقة الغش عندما لا تستخدمها. من المهم ألا يبدو واضحًا عليك أن هناك كتابة على جسمك؛ ضع الكلمات في مكان يظهر أمامك أنت فقط. جرِّب طريقة \"جعل زجاجة المياه كورقة غش\" . اطبع ورقة الغش على قطعة ملونة من الورق تطابق ملصق زجاجة المياه الخاصة بك ثم ألصِقها على الملصق وأدِرها بحيث تواجهك. يجب محاكاة شكل الكتابة الموجودة على الملصق بشكل مثالي لتجنب إثارة الشبهات. جرِّب طريقة \"إخفاء ورقة الغش داخل مجلد\" . حرِّك ورقة الغش إلى مجلد به فتحة واضحة في المقدمة إن وُجد. انقل المجلد من تحت مقعدك إلى الجانب لإلقاء نظرة خاطفة على ورقة الغش. حاول تقليل حجم الورقة، خاصةً إذا لم توجد سجادة في الفصل الدراسي. جرِّب طريقة \"جعل الآلة الحاسبة كورقة غش\" . هذا أمر شائع بالنسبة للأشخاص الذين يخوضون اختبارات الرياضيات لأن هذا هو الوقت المنطقي الوحيد لاصطحاب آلة حاسبة دون إثارة الشبهات. ضع المعادلات أو معلومات المصطلحات بين الجزء الخلفي من الآلة وغطائها. طريقة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة يمكنك تجربتها: احفظ المعادلات الرياضية في آلتك الحاسبة إذا كانت لديك آلة حاسبة للرسوم البيانية ضع المعلومات في الأرشيف، وسوف تكون قادرًا بهذه الطريقة على الحصول على المعادلات إذا لم يقم معلمك بمسح ذاكرة الوصول العشوائي. ألغِ حفظ المعلومات أثناء الاختبار ثم امسح الذاكرة بعد الاختبار. هذا الأمر ينجح أيضًا إذا كانت الآلة تخص المدرسة لأنه لا يوجد معلم أو طالب سينظر في الأرشيف. فابحث عن الأمر كيفية أرشفة المعلومات على الآلة الحاسبة إذا لم تكن تعرفها. جرِّب \"ورقة الغش المخفية\" كطريقة للغش. أخفِ ورقة الغش في مكان منفصل لتجنب ربطها بك. هذا يشمل إخفائها في لوحة الإعلانات في الفصل الدراسي أو مقعد الحمام أو كرسي شخص ما. ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وأخفِ أوراق الغش الخاصة بك تحت الأكمام. هذه طريقة جيدة جدًا لأن معلمك لن ينظر تحت الأكمام. يمكنك بسهولة إخراج ورقة الغش عندما لا تكون تحت نظر المعلم، كما أنه من السهل إخفائها مرة أخرى.", "سيكون لديك فرصه أن تقدم أداءً جيدًا دون غش من خلال قضاء الدقائق القليلة قبل الامتحان في المرور سريعًا على ملاحظاتك أو المذاكرة. حاول أن تتذكر الكلمات والنقاط الرئيسية في حالة الأسئلة المقالية. عادةً ما يبحث الأساتذة أو المعلمون عن الكلمات الرئيسية أو النقاط المهمة، وتكون طريقة \"الحشو\" في حالة الأسئلة المقالية أقل أهمية. استخدم أربعة إلى خمسة مصطلحات أو نقاط مهمة تعلم أن أستاذك سيبحث عنها إذا كنت تعرف موضوعًا أو موضوعات محتملة للسؤال المقالي بدلًا من دراسة كل شيء، وبالتالي ستقلل الجهد المطلوب. حاول حفظ المعادلات في حالة اختبارات الرياضيات. يمكن أن تكون معرفة المعادلات أكثر إفادة من قضاء ساعات في حل المسائل. يمكنك قضاء الاختبار في محاولة حل المسائل إذا استطعت كتابة المعادلات بشكل يكفي لحفظها. حاول \"تجزئة\" المعلومات التي تعلم أنها ستكون في الاختبار في حالة اختبارات الاختيار من متعدد. حاول تجزئة قائمة من الكلمات إلى أجزاء أسهل لتذكرها في قوائم أصغر بدلًا من حفظها. مثلًا قسِّم المعلومات إلى \"الرؤساء المصريون هم: نجيب وعبد الناصر والسادات، ...\" بدلًا من تذكر \"محمد نجيب وجمال عبد الناصر ومحمد أنور السادات \" إذا كنت تذاكر لاختبار التاريخ. سيكون من الأسهل تحديد الشخص الذي نسيته من خلال حفظ عدد الأشخاص المتعلقين بموضوع معين. يمكنك محاولة إنشاء خطة للمذاكرة.", "اشترِ نسخة من كتاب دليل المعلم للأساتذة الذين يستخدمون اختبارات معدَّة مسبقًا منه. اعثر على الطبعة الصحيحة من الكتاب على شبكة الإنترنت واشترِها واحفظ إجابات الأسئلة قبل الاختبار. هذا الأسلوب جيد للمستوى الأول للعلوم واللغات الأجنبية ودروس التاريخ التي تأتى اختباراتها مباشرةً من الكتاب. يمكن القيام بذلك عن طريق التحدث إلى طالب قديم، أو عن طريق التحدث إلى الطلاب الآخرين الذين قد تكون لهم صلات في الصف. ذاكر مباشرةً من الامتحان، وذاكر الأجوبة مباشرةً إذا كنت تشك أن الامتحان سيكون هو نفسه. تعمَّد عدم إنهاء الامتحان، إذا كنت تعلم أن أستاذك أو معلمك سوف يسمح لك بالعودة لإنهاء الاختبار، واطلب العودة في موعد لاحق. تأكد من حفظ المواضيع أو الأسئلة قبل الانتهاء من الاختبار حتى تتمكن من البحث عن الإجابات لاحقًا. ادَّعِ المرض. اتجه إلى الحمام عندما نهاية الامتحان حتى ينتهي، أو أبطئ من حركتك. تأكد من أن أستاذك سوف يتيح لك العودة قبل استخدام هذه الطريقة، لأن الوضع يمكن أن يسوء إذا لم يسمح لك بإنهاء الاختبار. استخدم قلم رصاصٍ بحوزتك لتغيير أو كتابة إجابات من الاختبار الذي في أعلى كومة كراسات الإجابة إذا لم يكن أستاذك في مقعده عند تسليم الامتحان الخاص بك (هذه مخاطرة كبيرة!). سوف تساعدك معرفة الشكل الدقيق لورقة الامتحان في ذلك، حيث ستتمكن من كتابة جميع النقاط الهامة على الورقة التي تبدو تمامًا مثل ورقة الامتحان. تذكر إضافة نقطة مهمة واحدة كسؤال والأخرى كجواب إذا كانت ورقة الامتحان الخاصة بك من نوعية الأسئلة والأجوبة. يجب عليك أيضًا تضمين رقم الصفحة والعلامات لكل سؤال (إن وجدت). الشيء التالي الذي عليك القيام به هو تشبيك هذه القطعة من الورق مع ورقة الأسئلة الأصلية أثناء الاختبار دون أن يلاحظ أي شخص.", "اجلس خلف شخص سوف يُحسِن أداء الاختبار بشكل جيد (إما أنه يتفاخر بالدراسة أو هو جيد في هذه المادة). اضبط موضعك بحيث تكون على أقصى اليسار أو اليمين على مقعدك لتواجه مقعده قطريًا، فهذا من شأنه أن يسمح لك بالنظر عبر كتفه دون الحاجة إلى تحريك رأسك كثيرًا. لا تختر أبدًا طالبًا في وسط الفصل الدراسي أو في المقدمة لأن هذا سيزيد من احتمال أن يلاحظ معلمك أنك تنظر عبر كتفه. ابتكِر نظامًا للاتفاق مع أحد زملائك الطلاب في الصف، فهذا سوف يضاعف معرفتك عن المادة لأن بإمكانكما الاتفاق على علامات للإجابات مع بعضكما البعض في الامتحانات ذات أسئلة الاختيار من متعدد: ابتكر علامات بالنقر باليد أو القدم للتعبير عن إجابات أ وب وج ود وهـ و\"إجابة خاطئة\". أنت تحسِّن احتمالية أن تجيبا جيدًا في الاختبار من خلال إنشاء إشارة لـ \"الإجابة الخاطئة\"، حيث تساعدا بعضكما البعض على استبعاد الإجابات الخاطئة. عمل ضجيج صوتي أيضًا لجذب انتباهه أمر لا يثير الريبة (مثل السعال أو النقر بالقدم). ابدأ بالسعال لجذب انتباهه. استخدم أصابعك لإعطاء رقم السؤال (أشِر بـ 3 ثم 2 باستخدام يدك للإشارة الى السؤال رقم \"32\"). انتظِر منه الإشارة إلى الإجابة (سحب الأذن للإشارة إلى \"ب\"). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بين إجابتين: اسعل لإعطاء رقم السؤال وأشر إلى الإجابة التي تشك في أنها قد تكون صحيحة. يمكن لشريك أو شريكتك أن يومئ برأسه أو رأسها إذا كان الجواب صحيحًا، ويمكنه أن يومئ بإشارة \"الإجابة الخاطئة\" (وضع الشعر في ذيل حصان) إذا كان الجواب خاطئًا." ], "summary": [ "ابدأ من خلال جمع المعلومات التي سوف تحتاج إليها. اكتب المعلومات أو اطبع بشكل صحيح. انسخ. أخفِ الورقة.", "حاول حشر المعلومات في عقلك في اللحظة الأخيرة. ابدأ المذاكرة للاختبار التالي في وقت أبكر وأكثر فعالية، مع الأخذ بعين الاعتبار جدولك الزمني الحالي.", "جرِّب الحصول على نسخة \"دليل المعلم\" من كتابك الدراسي. جرِّب الحصول على \"نسخة حديثة/قديمة\" من الاختبار. جرِّب طريقة \"العودة لاحقًا\". جرِّب طريقة \"إحضار القلم الرصاص\". جرِّب طريقة \"ورقة الاختبار المزيفة\".", "جرب طريقة \"اختلاس النظر إلى الشريك\". جرِّب طريقة \"التعامل مع الزميل بالإشارة\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cheat-On-a-Test", "https://www.wikihow.com/Cheat-On-a-Test", "https://www.wikihow.com/Cheat-On-a-Test", "https://www.wikihow.com/Cheat-On-a-Test" ], "english_section_name": [ "Using Cheat-Sheet Methods", "Trying to Cheat", "Using Hard-to-Prove Methods", "Implementing Partner-Cheating Methods" ] }

{ "section_name": [ "رفع الحاسوب", "إعدادات الحاسوب", "الحفاظ على برودته" ], "document": [ "ضع كتابًا أو أي شيء آخر (مثل قاعدة الآيبود) تحت بطارية حاسوبك عند الجلوس على مكتبك. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الهواء إلى قاعدة الحاسوب مما يجعله باردًا. فقط تأكد من أن الكتاب لا يسد فتحة التهوية في الأسفل. يمكنك استخدام شيء آخر غير مستقيم إذا لم يساعدك الكتاب. جرب تثبيت أربعة قواعد من علبة البيض في أركان حاسوبك الأربعة باستخدام شريط لاصق أو حلقة ومعلاق للحصول على تصميم أكثر مرونة.", "هناك العديد من تلك البرامج التي يمكنك استخدامها. سيصبح حاسوبك أكثر سخونة إذا واصلت رفع سرعته عن الحد المسموح. ليس عليك تقليل سرعته إذا لم تكن قد قمت بتسريعها من قبل لأن هذا سيجعله بطيئًا. تعمل هذه الطريقة مع الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز، كما يمكنك استخدامها على أجهزة ماك ولكنها أسهل على الويندوز. اضغط على البطارية واختر خيارات أكثر ثم تغيير إعدادات البطارية واختر إعدادات متقدمة. اضغط على التحكم في قدرة المعالج ثم الحالة القصوى وقللها إلى 70-90% (يفضل أن تكون 80%). ", "هناك العديد من الماركات في السوق أو في متاجر الحواسيب أو على الإنترنت. يمكنك شراء قواعد رفع الحواسيب ووسائل التهوية من هناك أيضًا. ضع شيئًا صلبًا تحت الحاسوب بدلًا من القواعد اللينة إذا لم تستطع تحمل تكلفة شراء سجادة التبريد. استخدم غلافًا بلاستيكيًا أو طاولة أطباق أو قطعة خشبية لتوفير سطح صلب ومسطح والسماح بتدفق الهواء. لا تستخدم حاسوبك على أسطح ناعمة مثل الأريكة أو السجاد أو اللحاف أو الوسادة لأن هذا سيمنع تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز. قد ترتفع درجة حرارة الحاسوب لدرجة اشتعال الحريق في المكان. حاول إبقاء حاسوبك في منطقة باردة تحتوي على مكيف هواء للسماح للحاسوب بتبريد نفسه ومنع ارتفاع درجة حرارته. استخدم قطعة معدنية مسطحة لامتصاص الحرارة، حيث سيحتاج حاسوبك لتسخين كتل أكثر قبل أن ترتفع درجة حرارته. يعني هذا أن كلما كان السطح أكبر كلما تطلب حاسوبك وقتًا أطول ليصبح ساخنًا. ستعمل تلك الطريقة إذا كان حاسوبك يمتلك غلافًا معدنيًا يجعل ملمسه ساخنًا جدًا." ], "summary": [ "ارفع حاسوبك المحمول.", "احصل على برنامج لمراقبة درجة حرارة حاسوبك. توقف عن رفع سرعة الحاسوب. قلل الحد الأقصى للمعالج. خفّض الإضاءة.", "قم بشراء سجادة تبريد للحواسيب المحمولة. تواجد في بيئة باردة. فكر في استخدام حوض امتصاص الحرارة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Keep-Your-Laptop-from-Overheating", "https://www.wikihow.com/Keep-Your-Laptop-from-Overheating", "https://www.wikihow.com/Keep-Your-Laptop-from-Overheating" ], "english_section_name": [ "Elevation", "PC's setting", "Keeping it cool" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الملاعق المسطحة لرفع الكعكة", "فصل الكعكة عن القاعدة", "إعداد الكعكة على ورق الزبدة" ], "document": [ "ستتفكك الكعكة الدافئة أو التي تكتسب درجة حرارة الغرفة إذا حاولت نقلها من الوعاء فلابد أن تكون متماسكة تمامًا قبل أن تحاولي فعل أي شيء. مرري سكينًا مغموسة في الماء الساخن بامتداد حافة كعك الجبن لفصلها عن جوانب الوعاء. أعيدي غمس السكين حسب الضرورة لمنع احتكاكها بالكعك وتقطيعه ثم افتحي قفل الوعاء بعد فصل الكعكة وارفعي الجوانب. لا تستخدمي الماء البارد لفصل الكعكة لأنه ليس فعالًا كالساخن. يمكنك تغطية أي شقوق أو حفر على جوانب الكعكة بسكين مغموسة في الماء الساخن لتنعيمها. فكي قفل الوعاء وارفعي الجوانب برفق. ستظل الكعكة المبردة واقفة ولن تنزلق لجانب أو آخر. مرري سكينًا تحت الماء الساخن إذا رأيت أي حفر أو شقوق صغيرة تحتاج تصحيحًا وافردي الأجزاء الخشنة برفق. تتطلب طريقة الملاعق المسطحة مساعدة شخص آخر لأن الكعكة قد تنكسر إذا حاولت استخدام ملعقتين فقط بدلًا من 3، يفترض أن تكون 3 ملاعق كافية لرفع الكعكة ونقلها لصحن التقديم بأمان. اختاري ملاعق رقيقة ومستوية وكبيرة تنزلق تحت الكعكة بسهولة. كذلك قد ترغبين في تسخين قاع الكعكة قبل محاولة نقلها فهذا يسهل فصلها عن قاع الوعاء. مرريها بحرص شديد بين البسكويت وقاع القدر واستمري بتمريرها قدر الإمكان وحاولي تغطية أكبر مساحة ممكنة تحت الكعكة، باعدي بين الملاعق بالتساوي تحت الكعكة حتى لا تظل بقعة دون دعم. أمسكي ملعقتين واجعلي صديقتك تمسك الثالثة، عدي إلى 3 مع صديقتك وارفعي الكعكة على صحن قريب. افعلي هذا بسرعة وبحرص لتحقيق أفضل النتائج. احرصا أن ترفعا في اللحظة نفسها بالضبط وبنفس السرعة وإلا ستنكسر الكعكة. اسحبا الملاعق من تحت الكعكة برفق بمجرد وضعها على الصحن.", "ستحدث هذه الخطوة الحيوية الفارق الأكبر في الشكل النهائي للكعكة إذ سيظهر في كعك الجبن شقوقٌ وحفر إذا حاولت إخراجه من القدر وهو لا يزال دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة، لا تفوتي هذه الخطوة إذا قلقت حيال الشكل المثالي له وتأكدي أن الكعكة بدرجة حرارة الغرفة على الأقل وإلا ستصيبين الثلاجة/المجمد بفرط السخونة. حيلة السكين والماء الساخن أفضل طريقة لفك جوانب الوعاء حين تستعدين لتقديم الكعكة. خذي سكين الزبد ومرريها تحت الماء الساخن أو اغمسيها في كوب ماء ساخن قريب ثم مرريها بامتداد حواف الكعكة حيث تلتقي بجوانب القدر فهذا سيفصلها ويبقي الجوانب ناعمة. ستحتاجين لتبليل السكين كل عدة سنتيمترات لمنع جفافها وتقطيعها لجوانب كعك الجبن. لا تستخدمي الماء البارد فإنه ليس فعالًا كالساخن، يزيد استخدام الماء البارد احتمالات تكسر الكعك أو تشققه. فصل الكعك عن القاعدة أصعب من فصله عن الجوانب، قد يفيدك استخدام مصدر حراري لتسخين أسفل الكعكة قليلًا حتى يذوب الزبد في البسكويت ويسهل نقل الكعكة، اتبعي إحدى الأساليب التالية: مسدس اللهب. سيكون أداة رائعة لتدفئة قاعدة كعك الجبن إذا حالفك الحظ وتوافر في مطبخك. أمسكي الوعاء بقفاز فرن وشغلي اللهب ومرريه تحت القاعدة بحرص بالغ، هذا سيسخن الزبد ويلين الجبن بما يكفي لانزلاق الكعكة عن الوعاء لكن احترسي من الإفراط في تسخينه! موقد غاز بعين واحدة. احملي الوعاء بقفاز فرن وشغلي الموقد وضعي كعك الجبن عليه بحرص لتسخين الكعكة من أسفل. جربي الولاعة إذا لم يتوفر هذا الموقد، نذكرك مجددًا أن عليك الحرص على عدم الإفراط في تسخين الوعاء لأنه سيسخن للغاية. سكين مبللة بالماء الساخن. هذه أقل الطرق تفضيلًا لأن تبليل البسكويت بالماء يؤثر على قوام الكعك لكن هذا الخيار سيكون جيدًا إذا لم تتوافر لديك الأدوات اللازمة لتسخين قاع الوعاء مباشرة. فكي قفل الوعاء وارفعي الجوانب برفق، ستظل الكعكة المبردة واقفة ولن تميل لجانب أو آخر. مرري سكينًا تحت الماء الساخن إذا رأيت أي شقوق أو بقع صغيرة تحتاج تصحيحًا ونعمي الأجزاء الخشنة برفق. مرري الكعكة برفق شديد إلى طبق موضوع بجوارك مباشرة بعد تسخينها من الأسفل، إذا وجدت صعوبة في فصل الكعك عن قاع الوعاء فادفعيه برفق بالجانب المستوي لسكين كبير لدعم تحركه عن القاعدة. ادفعي البسكويت وليس حشو الجبن الطري الذي يسهل انبعاجه. يترك معظم الطهاة الكعكة على القاعدة بدلًا من محاولة نقلها. لك حرية وضع قاعدة الكعك كلها على طبق التقديم ويمكنك إخفاء حوافها بتزيين محيط الكعكة بشرائح الفراولة أو العليق.", "ستسهل هذه الحيلة فصل الكعك عن الوعاء بدرجة كبيرة إذا لم تكوني قد أعددته بعد. قصي دائرة من ورق الزبدة بحيث تكون أكبر من قاعدة الوعاء المستخدم قليلًا واضغطيها على قاعدة الوعاء بعد تركيبه، ستخبزين الكعكة فوق ورق الزبدة بدلًا من تسويتها على الوعاء مباشرة، فبهذه الطريقة يمكنك تحريك أسفلها عن الوعاء بورق الزبدة لتقليل ظهور القاعدة المعدنية. كما يحب بعض الطهاة استخدام قطعة كرتون لمنح الكعكة قليلًا من الدعم الإضافي. قصي قطعة من الكرتون بنفس حجم قاعدة الوعاء واضغطي عليها قطعة من ورق الزبدة. قصي شريطًا طويلًا بما يكفي للالتفاف حول الوعاء من الداخل وأكبر سمكًا من عمق القدر إذا أردت تبطين جوانبه بورق الزبدة أيضًا. يمكنك الآن إعداد كعك الجبن كالمعتاد وإخراج الكعكة من الوعاء بسهولة حين تبرد. لن يغير وجود ورق الزبدة أي شيء في عملية الخبز، تقدمي وأعدي كعك الجبن كالمعتاد. حتى ورق الزبدة لن ينقذ كعك الجبن الذي لا يزال دافئًا عند محاولة إخراجه من القدر. احرصي أن يبرد تمامًا قبل أن تحاولي رفع الجوانب أو القاعدة. مرري سكينًا مغموسًا في الماء الساخن بامتداد حواف الكعكة لفصلها في حال لم تبطني الجوانب بورق الزبدة ثم فكي جوانب الوعاء وارفعيها. يمكنك ترك حيلة السكين وفك جوانب الوعاء إذا سبق وبطنتها بورق الزبدة ثم سحب ورق الزبدة برفق شديد لكشف الكعكة تحته. أمسكي حافة ورق الزبدة ومرري الكعكة برفق إلى طبق التقديم، يرفع الورق بسهولة عن قاع القدر." ], "summary": [ "بردي الكعكة ليلة كاملة. فكي جوانب الوعاء. انزعي جوانب الوعاء. أحضري 3 ملاعق كبيرة مسطحة وأحد أصدقائك. مرري الملاعق المسطحة تحت الكعكة. ارفعي الكعكة على الصحن.", "بردي الكعكة ليلة كاملة. فكي الجوانب بسكين وماء ساخن. استخدمي الحرارة لفصل الكعك عن القاعدة. فكي جوانب الوعاء. ضعي الكعكة على صحن.", "بطني الوعاء بدائرة من ورق الزبدة. أعدي كعك الجبن وفقًا للتعليمات. بردي كعك الجبن ليلة كاملة. انزعي جوانب الوعاء. زحلقي الكعكة عن قاعدة الإناء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Cheesecake-from-a-Springform-Pan", "https://www.wikihow.com/Remove-Cheesecake-from-a-Springform-Pan", "https://www.wikihow.com/Remove-Cheesecake-from-a-Springform-Pan" ], "english_section_name": [ "Using Spatulas to Lift the Cake", "Sliding the Cake off the Springform Base", "Baking the Cake on Parchment" ] }

{ "section_name": [ "إعداد صلصة الحلو والحادق", "إعداد صلصة الخل الحارة", "تقديم كرات كفتة السمك بطريقة الباعة الجائلين" ], "document": [ "ضعي 3 ملاعق كبيرة من المياه مع 3 ملاعق كبيرة من نشا الذرة في وعاء عميق واستخدمي الشوكة أو أداة خفق البيض اليدوية لتمزجي الماء مع نشا الذرة جيدًا، وسينتج عن ذلك سائلًا خفيفًا لونه أبيض. يساعد نشا الذرة على جعل الصلصة سميكة وسائلة ولزجة بعض الشيء ويمنعها من تكوين تكتلات أثناء طهيها. ضعي 4 أكواب من الماء و3/4 كوب من السكر البني و4 ملاعق كبيرة من صوص الصويا في قدر متوسط الحجم وقلِّبي المكونات حتى تمتزج جيدًا ثم أشعلي نار الموقد على درجة حرارة متوسطة واتركي الصلصة حتى تغلي. قلِّبي الصلصة من حين لآخر حتى يذوب السكر. أمسكي بخفاقة البيض اليدوية بإحدى يديكِ واخفقي بها الصلصة ثم اسكبي سائل نشا الذرة تدريجيًا باليد الأخرى مع الاستمرار في التقليب، ثم اخفضي الحرارة واستمري في خفق الصلصة بعد سكب سائل النشا بأكمله. ينبغي أن تجدي أن الصلصة بدأت تصبح سميكة لذلك لابد أن تستمري في التقليب حتى لا تتكون الكتل في الصلصة. اخفضي الحرارة بمجرد أن تصبح الصلصة سميكة بالدرجة المرغوبة، وافرمي ثمرة بصل أحمر صغيرة وفصي ثوم صغيرين وثمرة فلفل أحمر حار ثم أضيفيهم جميعًا إلى الصلصة بالإضافة إلى ملعقة الملح الصغيرة وقلِّبي الصلصة جيدًا. بإمكانكِ تعديل النكهة بإضافة المزيد من البصل أو الثوم أو الفلفل حسب الرغبة. بإمكانكِ تخزين الصلصة في الثلاجة واستخدامها خلال أسبوع. تكفي تلك الوصفة لإعداد ثلاثة أكواب من الصلصة.", "قومي بتقطيع ثمرة بصل حمراء متوسطة و4 فصوص من الثوم الطازج إلى قطع كبيرة أو قطع صغيرة أو افرميهم وفقًا لرغبتكِ، ثم ضعي الثوم والبصل بعد تجهيزهم في وعاء عميق متوسط الحجم. إن كنتِ ستستخدمين البصل الأخضر داخل الصلصة أو كنتِ ستزينيها به من الخارج، يمكنك تقطيعه الآن أيضًا ووضعه جانبًا. اجمعي المكونات التالية وضعيهم في الوعاء الذي يحتوي على البصل والثوم: كوب ونصف خل أبيض. ملعقتان كبيرتان صوص صويا. ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة سكر. 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. قلِّبي الصلصة جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات ويذوب السكر، ثم تذوقيها وعدلي النكهة حسب الرغبة إذا وجدتها بحاجة إلى أي إضافات. يمكنك بعد ذلك تزيين الصلصة بملعقة كبيرة من قطع البصل الأخضر أو نصف ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار، ثم تقديمها وهي لا تزال ساخنة. بإمكانكِ تخزين الصلصة في الثلاجة واستخدامها لاحقًا، لكن ضعي في اعتبارك أن الصلصة ستصبح حارة أكثر كلما تشرَّبت الفلفل والثوم والبصل.", "خذي 4 أو 5 كرات من كفتة السمك واغرسيهم في سيخ الشيش الخشبي، وقدميها بضعًا من العيدان بهذه الصورة في طبق وعلى جانبها الصلصتين اللتين أعددتهما ليختار الناس من بينهما. بإمكانك تقديم الصلصات في أوعية عميقة صغيرة بجانب أسياخ السمك أو في زجاجات الصلصة التي تسكبها بالضغط حتى يسكب الناس منها على كرات السمك مباشرةً أو في أطباقهم. قومي بطهي نوع من النودلز مثل نودلز الرامن وفقًا للإرشادات المكتوبة على العبوة ثم صفيها وضعيها في وعاء تقديم عميق، ثم اقلي كرات كفتة السمك وضعيها فوق النودلز وقومي بتقطير الصلصة التي ترغبين بها على الطبق. ينبغي تناول كرات السمك مع النودلز سريعًا لأن النودلز قد تجعل كرات السمك طرية وتفقد قرمشتها. إن أردتِ إعداد وجبة متكاملة أكثر فقدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز المطهي أو بعض قطع الخبز، كما بإمكانكِ تقديم طبق سلطة جانبي معها. يمكنك تقطير بعض الصلصة على كرات كفتة السمك والأرز." ], "summary": [ "اجعلي نشا الذرة سائلًا. سخن الماء والسكر البني وصوص الصويا معًا. اخفقي سائل نشا الذرة مع الصلصة. أضيفي التوابل والنكهات وقلِّبيها.", "قومي بتقطيع البصل والثوم إلى قطع صغيرة أو افرميهم. أضيفي المكونات الأخرى. تذوقي الصلصة وزينيها.", "ضعي كرات كفتة السمك في السيخ الخشبي. قدِّمي كرات كفتة السمك مع النودلز. قدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز أو الخبز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Fishball-Sauce-(Street-Style)", "https://www.wikihow.com/Make-Fishball-Sauce-(Street-Style)", "https://www.wikihow.com/Make-Fishball-Sauce-(Street-Style)" ], "english_section_name": [ "Making Sweet and Sour Sauce", "Making Spicy Vinegar Sauce", "Serving Your Fishballs and Sauce (Street-Style)" ] }

{ "section_name": [ "تمييز خطر الفتق وتقليل احتمالات حدوثه", "تلقي العلاج الطبي", "ضغط الفتق ليعود مكانه" ], "document": [ "حدد ما إذا كان الفتق القريب من الفخذ يقع عند الجزء الداخلي أو الخارجي منه. يبرز جزءٌ من الأمعاء أو المثانة خلال جدار البطن (أو القناة الإربية) إذا بدا أن الفتق في الجزء الداخلي من الفخذ (فتق إربي). يبرز جزءٌ من الأمعاء في القناة الفخذية (فتق فخذي) إذا بدا أنه في الجزء الخارجي من الفخذ. الفتق الإربي هو أكثر أنواع الفتق شيوعًا ويحدث عادة لدى كبار السن من الرجال. الفتق الفخذي أكثر شيوعًا لدى الحوامل أو المصابات بالبدانة. اطلب الرعاية الطبية العاجلة إذا كنت تعاني الفتق الفخذي إذ يشيع ارتباطه بإصابة عصب الفخذ أو الشريان الفخذي. الفتق السري هو نتوءٌ ملحوظ عند السرة ويحدث حين يبرز جزءٌ من الأمعاء الدقيقة خلال جدار البطن إلى منطقة السرة. الفتق السري أكثر شيوعًا في المواليد ويعالجه جراحو الأطفال باللجوء للجراحة. كما يحدث الفتق السُرِّي لدى البدينات أو من حملن بتوائم. ابحث عن نتوء قرب معدتك وفكر مليًا ما إذا كنت مصابًا بالارتجاع المعدي المريئي. هذه هي العلامات الدالة على فتق الحجاب الحاجز، والنتوء في الحقيقة هو بروز معدتك من خلال فتحة في الحجاب الحاجز حيث يدخل المرئ. تشمل العلامات الأخرى الدالة على فتق الحجاب الحاجز الحموضة والشعور بوجود طعام عالق في الحلق والشعور السريع بالشبع وفي حالات نادرة يكون الشعور بألم الصدر الذي قد تخطئ بينه وبين النوبات القلبية. فتق الحجاب الحاجز أكثر شيوعًا بين النساء وذوات الوزن الزائد ومن تزيد أعمارهن عن 50 عامًا. قد تصاب بفتق بعد إجراء جراحة في البطن خاصة لدى الحوامل. تبرز الأمعاء في هذه الحالة من خلال الجزء الضعيف من البطن حيث أجريت الجراحة. الفتق الجراحي أكثر شيوعًا بين كبار السن أو من يعانون البدانة. يمكنك تقليل احتمالات الإصابة بالفتق بالحفاظ على لياقتك ووزنك الصحي. اعمل مع مدرب شخصي يسعه تعليمك كيفية تمرين عضلات بطنك كما ينبغي. يجب أن تحاول تقوية تلك العضلات لتقلل احتمالات إصابتك بالفتق. لقد أثبتت الدراسات أن برامج الإطالة –كاليوجا- قد تعالج الفتق الإربي. تعلم كيف ترفع الأشياء الثقيلة أو تدرب بالأوزان قبل رفعها فهذا قد يقيك الضرر الذي سيلحق بعضلات بطنك. قد ترغب في تلقي المساعدة عند الرفع. لا يمكن منع الفتق لكنك تستطيع تقليل احتمالات وقوعه. يتضمن هذا بشكل أساسي تقليل الضغط على جدار البطن الضعيف. تجنب الشد أو الضغط المفرط عند دخول المرحاض، ولفعل هذا عليك تناول الألياف وشرب الكثير من الماء. يمكن لهذا أن يلين البراز ما سيمنع إصابتك بالإمساك أو الإسهال أو المشاكل التي تجهد عضلات البطن الضعيفة من الأصل. لا تخف من العطس أو السعال إذا أصبت بالبرد أو الحساسية فكتمها قد يؤدي لإصابتك بفتق إربي. تحدث مع الطبيب إذا كنت تعطس أو تسعل بكثرة.", "توقف عن ضغط الفتق إذا شعرت بالألم أو الضعف أو الانزعاج بسببها، واطلب المساعدة الطبية بدلًا من مواصلة الضغط بنفسك. قد يحجب الفتق تدفق الدم خلال البطن ما قد يسبب مشكلة طبية طارئة. قد يدل الألم على ما يلي: فتق محجوز في جدار البطن. فتق ملفوف ومختنق يقطع تدفق الدم. ستموت الأنسجة وقد تصاب بالغرغرينة إذا حدث ذلك. الجراحة هي العلاج الوحيد الدائم للفتق رغم أنك تستطيع ضغطه وإعادته واستخدام دعامة لتخفيف الألم. ناقش مدى تقبلك لهذا الخيار وتذكر أن معظم حالات الفتق لا تعد من الطوارئ الطبية لكنه قد يتحول لذلك. لا تتوفر أدوية لعلاج الفتق. قد ينصح الطبيب بتخديرك كليًا وإجراء جراحة مفتوحة. يفتح الجراح جدار البطن ويصلح الفتق قبل إغلاق الجدار مجددًا في هذه الطريقة التقليدية، أو قد ينصحك الطبيب بجراحة منظار حيث تعالج أدوات صغيرة من الألياف الضوئية المزودة بكاميرا جدار البطن. جراحة المنظار أقل توسعًا لكنك ستحتاج للتخدير الكلي أيضًا، ووقت التعافي أقصر بكثير منه في الجراحة المفتوحة. تناول مسكنات الألم بعد الجراحة وعد لمستوى أنشطتك الطبيعية بالتدريج في غضون 3 أو 4 أيام. قد تشعر بالوجع أو تصاب بالغثيان (من المخدر) وهذا سيزول بعد يوم أو اثنين. يجب أن تتجنب الأنشطة الشاقة كالرفع إلى أن يأذن لك الطبيب. اسأل الطبيب متى يمكنك استئناف الأنشطة الأخرى، كالجنس والقيادة والتمرن.", "يمكنك شراء دعامة الفتق أو الحزام من متجر اللوازم الطبية أو الصديلية. يجب أن ينصحك الطبيب بنوع محدد من الدعامات حسب نوع الفتق لكنها في العموم أربطة مطاطية أو ثياب تحتية مطاطة مخصصة للحفاظ على استواء المنطقة المحيطة بالفتق. كما يجب أن يعلمك الطبيب كيفية وضع الدعامة أو الرقعة أو الحزام. سيلتف حزام الفتق حول خصرك ويدعم الفتق. دعامة الخصر هي لباسٌ تحتيٌ يساعد في تثبيت الفتق مكانه. استلق على ظهرك حتى تساعدك الجاذبية في إعادة الفتق. احرص أن تستلقي على الحزام -إذا قررت استخدامه- بحيث يسعك لفه حول خصرك والفتق معًا. أما إذا لجأت للدعامة فيمكنك وضعها أثناء استلقائك أو وقوفك أيهما أسهل. اغسل يديك قبل وضع دعامة الفتق وتأكد من نظافتها وجفافها. يفترض أن تتمكن من ضغط فتق المعدة أو الفخذ أو السرة بيديك برفق حسب نوعه، وهذا لا يتطلب الكثير من المجهود ولا يؤلم. توقف واتصل بطبيبك إذا تألمت عند الضغط على الفتق. يجب ألا تضغط على الفتق بقوة لأن هذا قد يلحق مزيدًا من الضرر بعضلات البطن. ضع جانب اللفافة بحرص على بطنك إذا كنت تستخدم رباطًا وتذكر أنك يجب أن تستلقي عليه. حرك الجانب الآخر على بطنك بحيث يسلط ضغطًا ثابتًا، وهو ما يُبقي الفتق في مكانه. ضع القطعة التحتية -عند استخدام دعامة الفتق- لإبقائه في موضعه. يجب أن تستخدم الدعامة بتعليمات الطبيب فقط لذا ضعها خلال الفترة التي يحددها لك. يجب أن تفهم أن دفع الفتق لإعادته سيكون مُسكنًا مؤقتًا وليس علاجًا دائمًا. قد ينصحك الطبيب باستخدام دعامة الفتق إلى أن يسعك إجراء جراحة طبية تصحيحية." ], "summary": [ "فكر مليًا إذا كنت مصابًا بفتق إربي أو فخذي. حدد ما إذا كنت تعاني الفتق السري. حدد ما إذا كنت تعاني فتق الحجاب الحاجز. ابحث عن الفتق الجراحي. تمرن وافقد الوزن. قلل الإجهاد البدني.", "اعرف متى يتوجب عليك تلقي الرعاية الطبية العاجلة. تحدث إلى طبيبك. اخضع للجراحة. اتبع تعليمات ما بعد الجراحة.", "أحضر الأدوات اللازمة. استلق. عدل مكان الفتق بيديك. ضع الدعامة. ضع الدعامة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Push-a-Hernia-Back-in", "https://www.wikihow.com/Push-a-Hernia-Back-in", "https://www.wikihow.com/Push-a-Hernia-Back-in" ], "english_section_name": [ "Identifying and Reducing Your Risk For Hernias", "Getting Medical Treatment", "Pushing In a Hernia at Home" ] }

{ "section_name": [ "المهارات اللازمة" ], "document": [ "موظف الاستقبال هو الشخص المسئول عن تمثيل واجهة الشركة، ومن يلجئ العملاء للتحدث معه، ومن يسأله زملاء العمل عن المعلومات الخاصة بالشركة. وبجانب الرد على الاتصالات الهاتفية واستقبال الزوار، تكون مسئوليته هي التعامل مع العملاء، وتنظيم الأحداث، وترتيب الاجتماعات.. إلى آخره. مع كل هذه المسئوليات، فإن موظفى الاستقبال يكونون في حاجة ضرورية إلى مهارة التنظيم أثناء التعامل مع المهام المطلوبة منهم في نفس الوقت. لن تقدر على البقاء في هذه المهنة لفترة طويلة إذا كنت تفتقر إلى القدرة على إدارة العديد من الأشياء معًا، أو كنت تعجز عن التعامل مع مهام عملك بطريقة منظمة. طريقة جيدة للبقاء منظمًا، هو أن تضع لنفسك نظام التدوين والتسجيل المناسب. من الضروري أن تعرف الأوراق والمعلومات التي يحتاجها مديرك، وزملائك في العمل، والعملاء. حافظ على هذه المعلومات في مجلدات منفصلة، سواء كانت مجلدات ورقية أو على الحاسب الآلي. قم بتنظيم ذلك الأمر بالطريقة التي تناسبك. إذا تطلب الأمر إضافة الملاحظات اللاصقة مع كل مجلد، فافعل ذلك. أن تكون منظمًا، يعنى أيضًا أن تكون لديك دوافعك الذاتية الخاصة. لا تحتاج إلى شخص آخر يقوم بتوجيهك أو مراقبتك للتأكد من أنك تسير بالشكل الصحيح. إذا كنت منظمًا من تلقاء نفسك، فإنك سوف تعرف المهام المطلوب منك تنفيذها في كل يوم، والمهام ذات الأولوية بالنسبة لك. احتفظ بأرقام الهواتف وبيانات الاتصال في المتناول. احتفظ بأرقام زملاء العمل والموظفين والعملاء والموردين والبائعين وأرقام الاتصالات العاجلة.. سوف تحتاج كل هذه الأرقام في وقت من الأوقات. قم بتنظيم أرقام الهواتف في \"نوتة الأرقام\" أو من خلال أحد برامج الكمبيوتر. الأولوية الأولى لازمة المعرفة والتي لا غنى لعامل الاستقبال عن التميز في التعامل معها، هي الهواتف والقدرة على التحكم في الأزرار وخطوط الاتصال المختلفة. مهارات إتقان الحاسب الآلي كذلك في غاية الضرورة لعامل الاستقبال. يجب أن يعرف كيفية استخدام البريد الإلكتروني في العمل، وإتقان مهارة الكتابة على لوحة المفاتيح. من الجيد أيضًا معرفة القيام بالمهام المتعلقة بجداول البيانات Spreadsheets، وبالطبع استخدام أي برنامج لازم ومتعلق بنشاط الشركة التي يعمل بها. وجود الطابعة والماسحة الضوئية وجهاز تصوير الورق بالقرب من مكتبك، سوف يجعلك الشخص المسئول عنهم. بمعنى أنك سوف تعتمد عليهم كثيرًا في عملك، وكذلك ستكون الأكثر دراية بهم والأكثر قدرة على حل المشكلات المتعلقة بتشغيلهم التي تحدث لزملائك في العمل. الموظف المتقن لعمله، يستغل مثل هذه الفرص، في معرفة كيفية تشغيل هذه الأدوات، والتعرف على مهامها الأساسية، ومشاكلها الأشهر وكيفية علاجها. موظف الاستقبال يعول عليه كثيرًا في الشركات. تتأثر أي بيئة عمل بشكل سلبي، إلا لم يوجد شخص مسئول عن الرد على الهاتف، أو إذا تواجد طابور من العملاء في حاجة للمساعدة بدون أي تقدم ملاحظ في تلبية احتياجاتهم. عليك أن تكون الشخص الجدير بالثقة لإتمام هذه المهام بالطريقة الأمثل. معرفة مدير عملك أنك جدير بالثقة وعلى قدرة دائمة لتقديم المساعدة للعملاء بالطريقة المثالية أو تنفيذ مهام عملك بأفضل شكل ممكن، يجعلك شخص لا غنى عنه بداخل منظومة العمل. جزءًا ضروريًا من أن تكون موظف استقبال جيدًا هو أن تكون قادرًا على الاستماع للآخرين بكفاءة. سواء كان ذلك عبر الهاتف، أو لأحد أسئلة العملاء الموجهة لك، أو لمجموعة من المعلومات التي تُنقل لك. القدرة على الاستماع الجيد سوف تجعلك أكثر فاعلية في إتمام عملك. ستكون قادرًا على حل المشكلات بطريقة أسرع، بعد أن تستمتع وتفهم الشخص من أول مرة. وستكون كذلك قادرًا على إيصال العميل للشخص المناسب بطريقة سريعة. إذا طلب منك مديرك في العمل القيام بشيء ما، فقم بأخذ الملاحظات الدقيقة حول الأمر. إذا اتصل أحد العملاء، فتأكد من تسجيلك للمعلومات الخاصة به (الاسم، بيانات الاتصال، الأمر المطلوب.. وغير ذلك). أخذ الملاحظات طريقة فعالة للبقاء منظمًا ولتذكيرك بكل الأشياء الصغيرة التي تحدث أثناء اليوم. حافظ على هذه الملاحظات في دفتر مناسب واجعله بالقرب منك في كل الوقت. سوف تتفاجئ بمدى التأثير الناتج عن اتباع هذا الأمر، خاصة عندما تحتاج إلى تذكر ما الذي احتاجه الشخص الذي اتصل بك قبل أيام أو حتى منذ خمس ساعات ماضية. . تأكد من كتابتك للرسائل بالتفصيل وقراءة ما كتبته. والأهم هو تلاوة نص الرسالة وبيانات الاتصال على الشخص المتصل، حتى تتأكد قبل إغلاق الخط أنك أخذت المعلومات الصحيحة التي تقدر على الاعتماد عليها. استخدم تحية مناسبة مثل: \"صباح الخير، شكرًا لاتصالك بشركتنا، معك (اسمك)، كيف يمكنني تقديم المساعدة؟\". احرص على الرد على الهاتف من الرنة الأولى أو الثانية. ليس من الجيد ترك المتصل على الهاتف لأكثر من دقيقة. (ذلك أطول مما قد تتخيل) استمع بحرص لاسم الشخص المتصل. أعد سؤاله عن اسمه إذا كان ذلك ضروريًا. في الهواتف الخلوية تزداد احتمالية الاستماع السيء بسبب شبكة الاتصال. قم بكتابة اسم المتصل للشخص الذي ستحول الاتصال إليه، إذا كان اسمه صعب النطق! قم بتحويل الاتصال بطريقة متأدبة، وبجملة ثابتة مثل: \"دقيقة من فضلك، سيتم تحويل الاتصال لأستاذ أحمد.\"، وإذا كان ذلك الشخص معه اتصالا آخر: \" عذرًا، لكن أستاذ أحمد يتحدث على الهاتف الآن. هل تقدر حضرتك على الانتظار، أم ترغب في ترك رسالة؟\". وجه له الشكر بطريقة متأدبة، ثم قم تحويل الاتصال بالطريقة المناسبة. قد يُطلب منك الإمضاء على بعض التوصيلات. تأكد من أن توقيعك مقروء. قد يحتاج موظفي التوصيل لتوجيهه لمكان ترك الطرود. تأكد من الاتصال بالموظف المناسب لإتمام هذا الأمر. بعد أن يقوم الزائر بتعريف نفسه وما الذي يحتاجه، قم بالاتصال بمديرك/ أو الشخص المسئول من أجل إخباره بمن ينتظره. \"أستاذ أحمد، السيد طارق من الشركة الفلانية هنا من أجل موعدكم المحدد مسبقًا في تمام الثانية\". دائمًا قم بذكر اسمه الأول والأخير واسم الشركة التي يمثلها. من الجيد أن تسأل دائمًا عن وجود موعد مسبق أم لا. سوف يقوم مديرك بمنحك التعليمات حول مكان انتظار الزائر ومدة انتظاره. بعدها يمكنك إخبار الزائر: \"أستاذ أحمد سوف يكون معك خلال دقيقة.\" أو \"سينهي أستاذ أحمد الاجتماع خلال خمس دقائق. برجاء التفضل بالجلوس، وسيكون معك في الحال.\"" ], "summary": [ "المهارات التنظيمية من الدرجة الأولى. زيادة ما تعرفه من معلومات تقنية يكون في صالحك. كن جديرًا بالثقة. التمتع بمهارة الاستماع الجيد. أخذ الملاحظات حول كل شيء. قم بالرد على الهاتف بطريقة متأدبة. وجه التحية لموظفى التوصيل بنفس المهنية والأدب مثل بقية الزوار. التعامل مع العملاء بكفاءة وأدب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Good-Receptionist" ], "english_section_name": [ "Having the Right Skills" ] }

{ "section_name": [ "استكمال المتطلبات من أجل أن تصبح مواطنًا أمريكيًا", "التقدم بطلب الحصول على الجنسية", "استيفاء متطلبات التأهيل" ], "document": [ "في أثناء المقابلة، ستًسأل أسئلة متعلقة بطلبك وخلفيتك وشخصيتك واستعدادك لحلف قسم الولاء. كما تتضمن المقابلة أيضًا الآتي اختبار لغة إنجليزية شاملًا القراءة والكتابة والتحدث. اختبار تربية وطنية إذ ستُسأل عشرة (10) أسئلة متعلقة بتاريخ الولايات المتحدة؛ ويجب عليك الإجابة بشكل صحيح على 6 منها على الأقل. بعد مقابلتك، إما سوف يُقبل طلبك للجنسية أو سوف يُرفض أو سوف تستمر مع بعض الإجراءات الإضافية. إذ قبل طلب جنسيتك، ستستدعى لاستكمال التجنيس لتصبح مواطنًا أمريكيًا. إذا رفض طلبك، فيجب عليك الإطلاع على هذا الموقع استئناف القرار. إذا استمر طلبك للجنسية، والذي يحدث في الأغلب عند الاحتياج لوثائق إضافية، فسيُطلب منك تقديم وثائق ضرورية والحضور لمقابلة ثانية. تعتبر المراسم حدث ذا مغزى وهو أنك سوف تصبح رسميًا مواطنًا أمريكيًا. في أثناء الحدث، سوف يُطلب منك: الإجابة عن سؤال ماذا فعلت خلال المقابلة. تسليم بطاقة إقامتك الدائمة. التعهد بالولاء للولايات المتحدة الأمريكية من خلال حلف قسم الولاء. استلام شهادة جنسيتك والوثائق الرسمية التي تنص على كونك الآن مواطنًا أمريكيًا.", "حمِّل نموذج N-400 من الموقع www.USCIS.gov. املأ النموذج بالكامل وأجب على كافة الأسئلة المطروحة. إذا فوت أي شيء، فسيُؤخَّر طلبك أو يُرفض، وسيكون عليك إجراء استئناف. اشتري صور جواز سفر خلال 30 يوم من ملء الطلب بشكل يتلاءم مع المتطلبات المحددة ستحتاج لصورتين ملونتين مطبوعتين على ورقة رقيقة بمساحة بيضاء حول الرأس. يجب أن يكون وجهك واضحًا تمامًا ولا شيء يغطي رأسك إلا إذا كان لغرض ديني. اكتب اسمك و رقمك بشكل خفيف بالقلم الرصاص على ظهر الصورة. جد عنوان المنشأة التي تخدم منطقتك. ضَمِّن الآتي في طلبك: صورتك نسخة من بطاقة إقامتك الدائمة وثائق أخرى ضرورية حسب ملابساتك رسوم الطلب المطلوبة (انظر صفحة \"النموذج\" على موقع www.USCIS.gov). عند استلام مصلحة خدمات المواطنة والهجرة لطلبك، ستسألك أن تأتي لمكان معين من أجل الحصول على بصماتك. ستُرسَل بصماتك لمكتب التحقيقات الفيدرالي، والذي سيجري فحص عن الخلفية الجنائية. إذا رُفضت بصماتك، ستحتاج لتزويد معلومات إضافية لمصلحة خدمات المواطنة والهجرة. إذا قُبلت بصماتك، ستُرسل لك ملاحظة بالبريد تخبرك بمكان وموعد المقابلة التي ستجريها.", "تتطلب خدمات المواطنة والهجرة بالولايات المتحدة ألا يقل سنك عن 18 سنة للخضوع لعملية التجنيس، مهما كانت المدة التي عشتها في الولايات المتحدة. تظهر بطاقة إقامتك الدائمة أو \"البطاقة الخضراء\" البيانات التي تدل على أنك مُنحت حق الإقامة الدائمة، والتي تؤهلك للبدء في عملية التجنيس فور إتمام الخمسة سنوات من تاريخ منح الإقامة. إذا كنت متزوجًا بمواطنة أمريكية، فيمكنك البدء بعملية التجنيس بعد العيش كمقيم دائم مع زوجتك لمدة 3 سنوات بدلًا من 5 سنوات. إذا كنت قد خدمت في الجيش الأمريكي لمدة تزيد عن سنة واحدة، فليس عليك الانتظار لمدة 5 سنوات للإقامة الدائمة. إذا تركت الولايات المتحدة لمدة 6 أشهر أو يزيد، فقد انقعطت حالة إقامتك الدائمة، وربما عليك تعويض الوقت الفائت قبل البدء بعملية التجنيس. في أغلب الحالات، لا يجوز التقديم للمواطنة الأمريكية في حين كنت خارج البلاد. ستحدد مصلحة خدمات المواطنة والتجنيس ما إذا كنت تتممع بحسن السلوك أم لا من خلال أخذ الآتي في الاعتبار: سجلك الجنائي. الجرائم المرتكبة بنية إلحاق الأذى أو أعمال إرهابية أو جرائم تتعلق بالمخدرات أو الكحول أو جرائم الكراهية أو أية أنواع أخرى يمكن أن تجعلك غير مؤهل لعملية التجنيس. الكذب حول جرائمك السابقة أساسًا لرفض طلبك. لن تؤثر معظم المخالفات المرورية والحوادث الطفيفة على طلبك. سوف تُحدد تلك الاختبارات في هذا الموضوع كجزء من عملية التقديم. ستقل دقة متطلبات اللغة بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيحدد امتحان التربية الوطنية كجزء من عملية التقديم. ستقل دقة متطلبات التربية الوطنية بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيكون تأدية قسم الولاء هي الخطوة الأخيرة للتأهيل لتصبح مواطنًا أمريكيًا. كن على استعداد بالوفاء بـ: نبذ الولاءات الأجنبية. دعم الدستور. خدمة الولايات المتحدة، سواء كجزء من الجيش أو من خلال الخدمة الميدانية." ], "summary": [ "أكمل المقابلة. انتظر قرار المصلحة. احضر مراسم التجنيس.", "استكمل طلب الجنسية. أن يكون معك صورتين. أرسل طلبك لصندوق الأمانات بمصلحة خدمات المواطنة والهجرة الأمريكة. الحصول على بصماتك.", "يجب ألا يقل سنك عن 18 سنة. إظهار ما يثبت أنك عشت كمقيم دائم في الولايات المتحدة لمدة 5 سنوات متواصلة. أن تكون متواجدًا داخل الولايات المتحدة الأمريكية. أن تتمتع بحسن السلوك. أن تكون قادرًا على قراءة اللغة الإنجليزية وكتابتها وتحدثها. لديك معرفة أساسية بالتاريخ والحكومة الأمريكية. إثبات خاص بالدستور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Apply-for-Citizenship-(USA)", "https://www.wikihow.com/Apply-for-Citizenship-(USA)", "https://www.wikihow.com/Apply-for-Citizenship-(USA)" ], "english_section_name": [ "Completing the Requirements for Becoming a US Citizen", "Applying for Naturalization", "Fulfilling the Eligibility Requirements" ] }

{ "section_name": [ "البحث في جميع المنشورات", "البحث في المنشورات التي أعجبتك" ], "document": [ "سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. يقع حقل البحث على شريط أزرق في الجزء العلوي من الشاشة. سيتيح لك ذلك البحث عند جميع الأشخاص وبين كل المنشورات والصور. بهذا يجري البحث ويدرج لك جميع النتائج المطابقة، بما فيها المجموعات والصور والأشخاص والصفحات. تجده بجوار تبويب الكل أسفل حقل البحث في أعلى الصفحة. سوف يعرض لك كل المنشورات العامة ومشاركات أصدقائك التي تحتوي على كلمة البحث المفتاحية التي أدخلتها. ابحث عن عنوان تاريخ النشر على القائمة الجانبية على يمين الصفحة واختر تاريخًا للاطلاع على قائمة المنشورات الأقدم الخاصة به.", "سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. اذهب لهذه الصفحة إما عن طريق النقر على اسمك بجوار زر الصفحة الرئيسية على شريط التنقل الأزرق في الجزء العلوي من الشاشة، أو عن طريق النقر على اسمك في الجزء العلوي من قائمة التنقل على الجانب الأيمن من الشاشة. تجد هذا الزر في الركن الأيسر السفلي من صورة الغلاف. تجده في أعلى سجل نشاطاتك، وهو مختلف عن البحث العادي على فيسبوك. سيقوم بالبحث في جميع أنشطتك بما في ذلك منشوراتك والإعجابات والتعليقات التي تفاعلت بها والمناسبات وتحديثات الملف الشخصي. الكلمات المفتاحية الأقل تعطيك نتائج أكثر. هكذا يجري البحث في جميع أنشطتك التي تتطابق مع كلمتك المفتاحية ويسردها لك، بما في ذلك منشوراتك والمنشورات التي تمت الإشارة لك بها ومشاركات الآخرين ومشاركاتك التي قمت بإخفائها. سجل النشاط بترتيب زمني معكوس، وتظهر لك المشاركات الأقدم عند التمرير للأسفل." ], "summary": [ "افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انقر على حقل البحث. أدخل كلمة مفتاحية في حقل البحث. اضغط زر ↵ Enter في لوحة مفاتيحك. انقر على تبويب المنشورات. حدد تاريخ النشر من القائمة الجانبية.", "افتح Facebook.com في متصفح إنترنت. انتقل إلى صفحة ملف التعريف الخاصة بك. انقر على سجل النشاطات. انقر على حقل البحث عن النشاطات. أدخل كلمة تتذكرها من المنشور للبحث عنه. اضغط زر الإدخال ↵ Enter على لوحة مفاتيحك. انتقل لأسفل للعثور على المشاركات القديمة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-Old-Posts-on-Facebook", "https://www.wikihow.com/Find-Old-Posts-on-Facebook" ], "english_section_name": [ "Search All Posts", "Search Posts You Liked" ] }

{ "section_name": [ "وضع بطانة الدهان والطلاء", "صنفرة وتنظيف الأسطح" ], "document": [ "استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المُخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائمًا من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيًا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدًا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى. تُشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تمامًا. غطِ السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدًا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تمامًا بالطلاء بشكل متساوٍ. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات. إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولًا ثم ضع طلاء الميلامين بها. يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتًا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة. يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدًا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولًا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل. ارتدِ قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولًا.", "ضع جرائد أو مشمع أو قطعة قماش قديمة على الأرض أسفل السطح الذي ترغب في طلاءه. حافظ على تهوية منطقة عملك من خلال فتح كل النوافذ وتشغيل المروحة إذا أمكن ذلك. إذا كان هناك أي قطع أثاث بالجوار ولا يمكنك تحريكها وإبعادها عن منطقة العمل، غطِ هذه الأشياء بقطعة قماش قديمة لحمايتها. ألصق ورق صنفرة نعومة 150 على الماكينة، وصنّفر كل الأسطح التي تنوي طلائها. انتبه جيدًا للحواف ولأي تفاصيل دقيقة في السطح المراد طلائه. ضع السائل بفرشاة الطلاء واتركه على الخشب لمدة 15 دقيقة، ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة. تأكد من العمل في منطقة جيدة التهوية. يُخفي سائل الصنفرة لمعة الأسطح ويجعلها باهتة جاهزة للطلاء. نظّف كل بقايا الخشب والتراب والغبار من السطح المراد طلائه. افحص كل الأجزاء والخبايا للتأكد من مسح السطح بأكمله وعدم نسيان أي جزء عليه. في حالة وجود فوضى عارمة، اكنس التراب أو الغبار أولًا قبل استخدام قطعة الشاش للمسح. اخلط 110 جرام من مسحوق فوسفات ثلاثي الصوديوم مع 7.6 لتر من المياه الدافئة. استخدم اسفنجة لمسح كل الأسطح بهذا المحلول، ثم استخدم قطعة قماش نظيفة لمسح كل الأسطح بمياه نظيفة ونقية. ارتدِ قفازات دائمًا عند استخدام فوسفات ثلاثي الصوديوم لتجنب تهيج الجلد واحمراره." ], "summary": [ "ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفّر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مُسبقًا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحًا أملسًا في النهاية.", "جهز منطقة العمل قبل البدء. استخدم ماكينة الصنفرة لصنفرة الأسطح برفق. استخدم سائل الصنفرة كبديل سريع لعملية الصنفرة. امسح كل غبار الصنفرة بقطعة شاش. نظّف كل الأسطح باستخدام منظف فوسفات ثلاثي الصوديوم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Paint-Melamine", "https://www.wikihow.com/Paint-Melamine" ], "english_section_name": [ "Applying Primer and Paint", "Sanding and Cleaning the Surfaces" ] }

{ "section_name": [ "تحقق من التعبئة والتغليف المناسب", "الحكم على البائع", "وجود عيوب في النظارات" ], "document": [ "إذا كنت قد اشتريت نظارة جديدة، ينبغي أن يكون فلا بد من أن تأتي في عبوة وعليها ملصق شحن أبيض كبير. هذ الملصق ينبغي أن يحتوي على معلومات تعريف هامة خاصة بنظارتك — فإذا لم يحدث ذلك، فهي مقلدة على الأرجح. صناديق راي بان Ray-Ban الرسمية يجب أن يحتوى ملصقها على ما يلي:. رقم الموديل: يبدأ بـ \"ORB\" أو \"RB\"، متبوعاً بأربعة أرقام. رقم الموديل الفرعي: يبدأ بحرف، متبوعاً بأربعة أرقام. كود نوع العدسة : مركب من حرف واحد/ رقم واحد (على سبيل المثال، \"2N\"). عرض العدسة (بالمليمترات): عدد مكون من رقمين. كل نظارات الراي بان Ray-Ban ينبغي أن يكون لها جرابها الخاص — إذا لم تكن نظارتك كذلك (على سبيل المثال، إذا استلمت نظارتك في كيس بلاستيك)، فهذا أمر يدعو للقلق، إلا إذا اشتريتها بعد انتهاء السوق (على سبيل المثال، من المرتهن). جراب النظارة ينبغي أن يحمل النظارات علامات مصنوعة بحرفية وهي كالتالي: شعار لامع حاد ذهبي اللون على الجانب الأيسر الأمامي. الشعار كما يلي: \"100% حماية من الأشعة فوق البنفسجية - Ray-Ban -نظارات شمسية من صنع Luxottica\". شعار راي بان Ray-Ban على الثنية. المواد المصنوعة (وكأنها) جلد حقيقي. الجزء الأمامي الثابت للحماية خياطة نظيفة. نظارات راي بان Ray-Ban الأصلية عادة ما يتم حزمها مع كتيب صغير أن يناقش المنتج الذي قمت بشرائه، ويحتوي على صور ترويجية، وأشياء أخرى. هذا الكتيب يجب طباعته بلا شائبة تشوبه على الورق المصقول عالي الجودة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كتيبات راي بان Ray-Ban يتم مراجعتها وتحريرها بدقة قبل نشرها. فإذا احتوى الكتيب على أي نوع من الأخطاء، سواء كان خطأ إملائي أو نحوي، خطأ في المعلومات ؛ فهذا ينبئ بمشكلة. عادة ما ستجد مع نظارات راي بان Ray-Ban قطعة صغيرة من القماش لتنظيف النظارة. إذا لم تكن هذه القماشة مع النظارة في ظرفها البلاستيكي الظاهر، فهذه النظارة ليست اصلية. إذا كانت النظارة معها قطعة قماش تنظيف، ولكن سيئة الصنع، فهذا أيضاً علامة تزييف. ابحث عن الأنواع التالية من العيوب في القماش: بقع أو علامات تدل على أنه مستعمل. نسيج رقيق أو خشن أو مهلهل خياطة فضفاضة مادة رخيصة. تباع نظارات راي بان Ray-Ban مع ملصق مميز على العدسة كعلامة للجودة. وهذا الملصق ينبغي أن يكون باللونين الأسود والذهبي (لا الأصفر) وبه الشعار المميز راي بان Ray-Ban ويحتل مكاناً بارزاً في منتصف شكل أسود نجمي. النص حول الحافة يقرأ كما يلي: \"100% حماية من الأشعة فوق البنفسجية - Ray-Ban -نظارات شمسية من صنع لوكوستيكا Luxottica\". وقد تدل العيوب التالية على أنها غير أصلية : عدم وجود النص أو مكتوب بطريقة سيئة. الشعار ليس في الوسط أو في الشكل النجمي وجود غراء تحت الملصق (يجب إرفاقه مثبتاً، ليس كملصق تقليدي)", "عندما يتعلق الأمر بشراء راي بان Ray-Ban، فليس كل البائعين متسأو يين. فبعضهم لسوء الحظ، يقومون ببيع النظارات المقلدة، أو في حالة المقرضين فهم لا يبالون ببيان أنها مقلدة. وحتى تتأكد من أنك تشتري فقط راي بان Ray-Ban المتقنة عالية الجودة، فقم بالشراء من البائعين المرخص لهم رسمياً من قبل شركة راي بان Ray-Ban. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة، لاحظ أنه يمكنك استخدام محدد موقع المتجر على الموقع الرسمي لراي بان Ray-Ban للبحث عن بائعين مرخص لهم بالقرب منك. كما مع العديد من السلع الكمالية، إذا بدت نظارات الراي بان Ray-ban كأنها مسروقة، فغالباً هي كذلك. بينما تتباين أسعار الراي بان تبايناً كبيراً وفقاً لصناعتها وطرازها، إلى أنها ليست رخيصة أبداً. فكونها مصنوعة يدوياً من أجود المواد المتاحة، فهي تباع كسلعة فاخرة بسعر ممتاز. فكن متشكك جداً إذا ما رأيت نظارة راي بان Ray-Ban تباع بسعر أقل من سعرها في السوق، حتى إذا كان البائع لديه عذر جيد لهذا الخصم. كمثال للتكلفة المتوقعة لشراء نظارة راي بان Ray-Ban جديدة، فاعلم أن النظارة موديل وايفارير Wayfarer يمكن أن تباع في سوق التجزئة بحوالي 60 دولار وحتى 300 دولار. إذا كنت غير متأكد تماماً من صدق البائع، لماذا المخاطرة؟ لتأكد من حصولك على نظارة راي بان Ray-Ban أصلية، ببساطة قم بشرائها من الموقع الرسمي لراي بان Ray-Ban, ray-ban.com. موقع راي بان Ray-Ban يسمح لك بتصفح كتالوج راي بان Ray-Ban كاملاً بسهولة، مما يجعله أفضل من بائع \"مشبوه\" قد تستخدمه. مثل كل شيء مقلد، فنظارات راي بان Ray-Ban المقلدة بالتأكيد ليست بنفس جودة الأصلية. فغالباً ما تكون رديئة الصنع، قابلة للكسر بسهولة، وليس لها نفس الشكل الجميل. ومع ذلك، إلى جانب هذه النقاط الواضحة، هناك عدة أشياء مقنعة أخرى قد تجعل النظارات المقلدة أقل جاذبية لك كمشتري. وفيما يلي عدد قليل من الأسباب إضافية لماذا قد ترغب في تجنب شراء نظارة راي بان Ray-Ban مقلدة: النظارات المقلدة قد لا توفر الحماية الكافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. في الواقع، أن تلبس نظارة شمسية بدون حماية للأشعة فوق البنفسجية هوأسوأ لعينيك من عدم لبس أي نظارات على الإطلاق. النظارات المقلدة عادة ليس لها أي ضمانات، فلوأنها تحطمت (وهذا على الأرجح دائماً ما يحدث على عكس نظارات راي بان Ray-Ban الأصلية)، ستكون غير موفق على الإطلاق. النظارات المقلدة قد تكون مصنوعة في مصانع تعمل على استغلال العمال والإساءة إليهم. وبالتالي فإن شراء المنتجات المقلدة يعد دعمًا عن غير قصد لممارسات العمل غير العادلة في أجزاء أخرى من العالم.", "كل منتجات راي بان Ray-Ban مصنوعة من مواد عالية الجودة باستخدام أفضل عمليات التصنيع. والجدير بالذكر أن هيكل نظارات راي بان Ray-Ban البلاستيك يتم استخلاصه من قطعة واحدة من الخلات acetate ثم يتم صقله يدوياً. ولهذا، لا يجب أن ترى أي عيوب أو شوائب أو نقاط لحام في نظاراتك. أما المنتجات التي تمر بعمليات تصنيع رخيصة ومتدنية فهي تعطيك نظارات راي بان Ray-Ban ولكنها ليست بالجودة التي دفعت من أجلها. فيمكنك أن ترى نقاط اللحام في أي نظارات راي بان Ray-Ban مقلدة، ولكنها توجد غالباً في أماكن إغلاق القالب المستخدم لإنشاء الهيكل— وهما حواف النظارة العلوية أعلى العدسات ونهاية \"الذراعين\" التي تستند على اذنيك. أمسك النظارة بيدك. قم بقلبها عدة مرات. اثن برفق شبر واحد أو اثنين للأعلى وأمسكهم. يجب أن تلاحظ بعض الوزن وأن تشعر بصلابتها ومتانتها. يجب ألا تكون غاية الخفة أو رقيقة أو هشة. إذا بدت نظارتك غير ثقيلة بما يكفي لإبقاء قطع من الورق الفضفاض دون السقوط بعيداً، فالاحتمال الأكبر أنها غير أصلية. نظارات راي بان Ray-Ban الأصلية لها دعامات داخل \"الذراعين\" الموجودة على اذنيك وهي المسؤولة عن هذا الوزن. إذا كان لديك طراز له أذرع شفافة ( على سبيل المثال، كلومباستر المربعة Clubmaster, تستطيع أن تري هذا المعدن خلالها. فإذا لم تستطع، فاعلم أنها مزيفة. اخلع نظارتك وانظر إليها من الأمام. انقر بلطف العدسات عدة مرات. فإذا أحسست بشكل وملمس وصوت \"الخشخشة) للزجاج الأصلي، فهذه علامة جيدة — فالعديد من نظارات راي بان Ray-Ban تستخدم الزجاج الحقيقي للعدسات الخاصة بها. العدسات غير الزجاجية لا تعني بالضرورة أن نظارتك مزيفة، إذا لم يبدو بشكل واضح أنها رخيصة أو ضبابية أو ذات نوعية رديئة. إذا أحسست أن العدسات لا تبدوكالزجاج، فلا داعي للذعر، فبعض موديلات راي بان Ray-Ban تستخدم عدسات غير زجاجية ولكن لا تزال مصنوعة من مواد ذات جودة عالية. بوضوح أكثر، فالعدسات الزجاجية بشكل واضح تعني أن نظارتك على الأرجح أصلية، لكن العدسات الغير زجاجية لا تعني بالضرورة أن النظارات غير أصلية. افتح النظارة وافحصها من الخلف. يجب أن تكون المفصلات في زوايا النظارة مصنوعة من معدن عالي الجودة. وينبغي أن تكون مثبتة بالنظارة باتقان، غير ملصوقة أو مثبتة ببلاستيك رخيص -فكما لوحظ أعلاه، هذه دلائل على الصناعة الرخيصة ذات الجودة المنخفضة.] العديد من نظارات راي بان Ray-Ban – وليس كلها – لديها مفصل معدني مميز بأنه يحتوي على سبع أسنان معدنية متداخلة.. وهذه علامة جيدة، ولكن عدم وجودها لا يجب أن يكون مدعاة للقلق، لأن المفصلات المعدنية عالية الجودة يتم استخدامها أحياناً (على سبيل المثال، أفياتور Aviator ونظارات كلومباستر Clubmaster ). تفحص نظارتك من الأمام . فإذا كنت تستخدم طراز وايفارير كلوبماستر Wayfarers of Clubmasters، يجب أن تلاحظ وجود ماسة أفقية صغيرة ذات لون فضي أو علامات بيضأو ية الشكل في زوايا العينين. وينبغي أن تكون حادة لامعة وجيدة الصنع. ويجب ألا تستطيع خدش المادة اللامعة الظاهرة التي لا يبدو من السهل إزالتها. إذا كانت النقوش لا تبدومتقنة الصنع، فهذا يعنى وجود إحتمال بأن هذه النظارة غير أصلية. معظم موديلات نظارات راي بان Ray-Ban،-لديها نقش\"RB\" وهو نقش صغير يكاد لا يري محفور في العلامة تجاريةRay-Ban على واحدة من العدسات. وهوصغير قرب حافة العدسة، سيكون من الأسهل رؤيته إذا قمت بتسليط ضوء على النظارات من زاوية. إذا كانت نظارتك مقلدة، فقد لا تتمكن من رؤية هذا على الإطلاق، أو قد تظهر على شكل بقعة أو محفور بإهمال. لاحظ أنه بالرغم من ذلك فهناك موديلات قبل عام 2000 لديها النقش \"BL\". وهو يعني \" بوش & لومب\" “Bausch & Lomb,”وهي الشركة التي كانت تملك راي بان Ray-Ban في الأصل. ففي عام 1999، باع لومب & بوش Bausch & Lomb راي بان Ray-Ban للشركة الإيطالية لوكسوتيكا Luxottica.وتأثرت الملصقات والتعبئة والتغليف الخاص براي بان Ray-Ban بهذه الملكية الجديدة (انظر أدناه). كل جزء من النظارات الشمسية الأصلية راي بان Ray-Ban مصنوع من مواد عالية الجودة — حتى الوسادات الصغيرة التي تستند على الأنف لارتداء النظارات. فينبغي أن تكون مصنوعة من مادة مطاطية ثابتة ومريحة. لا ينبغي أن تشعر أنها هشة، أو ملساء، أو لزجة أو يمكن إزالتها بسهولة. وقد تبحث عن الشعارات الصغيرة \"RB\" المنقوشة على مراكز وسادات الآنف المعدنية. وقد تجد هذا في العديد (وليس كل) نظارات الراي بان Ray-Ban كعلامة جودة. اخلع نظارتك وانظر إليها من الجانب. ينبغي أن يكون هناك شعار \"Ray-Ban\" مكتوب على جزء من هيكل النظارة. انظر عن كثب في هذا — يجب أن يكون مثبت بإتقان وبراعة، تاركاً شيئاً من البريق على \"ذراع\" النظارة. لوبدا الشعار نفسه سيء الصنع أو مثبت على جانب النظارة بالغراء أو المسامير، فعلى الأرجح أنها مقلدة وليست أصلية. لن تجد هذا الشعار في موديلات راي بان Ray-Ban التي لها \"أذرع\" دقيقة جداً، مثل نظارة الطيار أفياتور Aviator. انظر إلى داخل \"أذرع\" النظارات. فإذا كانت من طراز وايفاريرWayfarer أو كلوبماستير Clubmaster، فيجب أن تلاحظ النص الأبيض داخل الأذرع. ففي الذراع الأيسر، وسوف تشاهد رقم تسلسلي ورقم التصنيع لنظاراتك. وفي الذراع الأيمن، يجب أن تلاحظ شعار راي بان Ray-Ban، والرمز \"CE\" (الذي يعني أن النظارات معتمدة لبيعها في أو روبا). إذا كان هذا النص مفقود، أو غير واضح المعالم، أو مطبوع بشكل سيء، فنظارتك غالباً مقلدة. إذا كان لا يزال لديك العبوة الأصلية، فتحقق لتتأكد أن الأرقام التسلسلية للنظارة تتطابق مع تلك الموجودة على غلاف العبوة. وإذا لم تتطابق، فهذا بالتأكيد يعني أنها مقلدة. مرة أخرى، لأن \"ذراعي\" الأفياتور Aviator دقيقة جداً، فلا يوجد نص على أذرع هذه الموديلات." ], "summary": [ "تحقق من الأرقام المسلسلة على غلاف العبوة. تحقق من أن الجراب عالي الجودة. تحقق من الكتيب من أجل الأخطاء. تحقق من أن قماش التنظيف عالي الجودة. تحقق من أن ملصق العدسة عالي الجودة.", "اشتري فقط من تجار التجزئة المرخص لها. تفادى الصفقات التي هي \"أروع من أن تصدق\". إذا كنت في شك، اشتر مباشرة من راي بان Ray-Ban. افهم لماذا هي فكرة سيئة أن تلبس نظارة مقلدة.", "أمعن النظر في خامة البلاستيك. اشعر بالوزن الخفيف إذا كان غير ملائم للنظارة. تفحص العدسات الغير زجاجية. تفحص المفصلات المعدنية منخفضة الجودة. تفحص النقوش ذات الجودة المنخفضة في زوايا النظارات. تفحص النقش الباهت \"RB\" المحفور على أحد العدسات. اختبر جودة وسادات الأنف. تفحص بريق الشعار المحفور. تفحص رقم الموديل داخل \"أذرع\" النظارات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-Ray-Ban-Sunglasses-Are-Fake", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Ray-Ban-Sunglasses-Are-Fake", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Ray-Ban-Sunglasses-Are-Fake" ], "english_section_name": [ "Looking for Proper Packaging", "Judging the Seller", "Finding Flaws on the Glasses" ] }

{ "section_name": [ "تنظيف الحشية المطاطية", "صيانة غسالة ملابس ذات حمولة أمامية", "تنظيف الحلة" ], "document": [ "الحشية هي الحلقة المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل والتي تعمل على سد الفتحة لمنع تسرب المياه خارج الغسالة. افتح باب الغسالة إلى أقصى حد ممكن وافتح الحشية المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل عن طريق ثنيها للخلف. ستظل الحشية مرفقة بالغسالة لكن يمكنك فتحها لتنظيفها والتأكد من عدم وجود أي عوالق. افحص الحشية بحثًا عن وجود أي أشياء عالقة بين المطاط بعد سحبها؛ قد تسبب الأشياء الحادة إتلاف الحشية والغسالة عند تشغيلها. احرص على تفقد جيوب الملابس وإزالة القطع قبل غسلها وتتضمن الأشياء الغريبة الشائعة التي يمكنك العثور عليها: دبابيس الشعر المسامير النقود المعدنية مشابك الورق إذا لاحظت وجود شعر على الحشية يعني ذلك أن الجزئيات الموجودة في الملابس تتراكم على الحشية. ينبغي تفقد الحشية مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أفراد بشعر طويل في منزلك؛ إذا كانت الحشية ممتلئة بالغبار فقد تحتاج إلى إبقاء باب الغسالة مغلقًا بين كل حين وآخر. على سبيل المثال: إذا كنت ستبقي الكلب في غرفة الغسيل طوال الليل، أبقِ باب الغسالة مغلقًا. يتراكم الغبار على الحشية عندما يتناثر الغبار أو الوبر من المجفف أو غرفة الغسيل من حولها ويهبط على الحشية بالنهاية. تخلص من جزيئات الغبار المتطايرة عن طريق تغيير مصفاة الوبر بانتظام. إذا لاحظت وجود بقع سوداء، يرجع ذلك إلى نمو العفن في غسالة الملابس، ويعني عدم جفاف الحشية بشكل كافٍ بين الاستخدام أو ترك الصابون لكمية كبيرة من الرواسب فتسبب تلك الرطوبة العفن. رش الحشية بالماء الساخن والصابون أو مُنظف العفن ثم امسح المُنظف بقطعة قماش نظيفة أو خرقة لإزالة العفن. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش إذا كانت الحشية مليئة بالعفن. استمر في الرش والمسح حتى تخرج قطعة القماش نظيفة. أضف كوبًا من المُبيض إلى الغسالة الفارغة وشغل دورة مياه ساخنة للقضاء على العفن. ينبغي أن تصب نصف كوب من المُبيض في قسم المُنظف أو منعم الأقمشة لضمان تنظيف الغسالة بأكملها. شغل بعض الدورات بدون إضافة مُبيض بعد انتهاء تلك الدورة؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة المُبيض من الغسالة قبل غسل الملابس فيها مرة أخرى. إذا لاحظت وجود عفن أسود بعد تشغيل الغسالة، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات وقناع ودعك البقع باستخدام محلول مُبيض. اغمس فرشاة أسنان في محلول مكون من المُبيض بنسبة لا تزيد عن 10% وادعك العفن.", "اشترِ مُنظفًا مصممًا خصيصًا للاستخدام في الغسالات عالية الكفاءة كما ينبغي عليك استخدام كمية المُنظف الموصى بها (ومنعم الأقمشة) أيضًا. إذا استخدمت كمية مُنظف أكثر من اللازم، سوف يتراكم المُنظف على الملابس والغسالة. قد يؤدي تراكم بقايا المُنظف إلى تكون رائحة كريهة مما يسبب نمو العفن. لا تترك الملابس النظيفة الرطبة في الغسالة لعدة ساعات قبل نقلها إلى المجفف؛ يتشكل العفن والروائح الكريهة في الغسالات ذات الحمولة الأمامية أكثر من الغسالات ذات الحمولة العلوية. إذا لم تتمكن من نقل الملابس إلى المجفف في الحال، اترك باب الغسالة مفتوحًا بدرجة طفيفة على الأقل كي لا تحتبس الرطوبة في الغسالة بشكل تام. من الأمثل إحضار منشفة ومسح الحشية بأكملها بعد كل دورة غسل؛ يتمثل الهدف من ذلك في إزالة الرطوبة من الحشية للوقاية من نمو العفن. اترك الباب مفتوحًا بدرجة طفيفة عند انتهاء دورة الغسل كي تتبخر الرطوبة من الغسالة. ينبغي عليك تجفيف الجزء الداخلي من الباب أيضًا، خاصةً إذا كنت تميل إلى غلقه باستمرار. على الرغم من أنه ينبغي تنظيف وعاء ودرج التوزيع باستمرار، تعود على إزالته بعد كل دورة غسل وخذه إلى الخارج واتركه يجف في الهواء؛ سوف يساعد ذلك على تدفق الهواء داخل الغسالة نفسها أيضًا مما يمنع نمو العفن. إذا داومت على إزالة وعاء التوزيع بعد كل غسلة، سيسمح لك ذلك بفحصه بسرعة عن وجود أي عفن أسود أو بقع تحتاج إلى التنظيف.", "سوف يساعد صودا الخبز على إزالة أي روائح ناتجة عن العفن أو الملابس المتسخة. أغلق الباب وضع كوبين من الخل الأبيض في وعاء المُنظف إذ سيشكل الخل وصودا الخبز تفاعلًا يعمل على تنظيف حلة غسالة الملابس. اطلع على تعليمات دليل المستخدم المرفق بالغسالة للتعرف على الإرشادات الخاصة. اضبط الغسالة على إعداد التنظيف (إذا كان يتوفر بالغسالة تلك الخاصية)، وإذا لم تكن متوفرة اضبطها على دورة الغسل العادية. اختر دورة غسل بدرجة حرارة مرتفعة كي تتيح الفرصة لتفاعل صودا الخبز والخل. اترك الغسالة تكمل دورة غسل وشطف كاملة. إذا كانت الغسالة مزودة بخاصية التنظيف الذاتي، سيحتوي دليل المستخدم على تعليمات خاصة عن الوقت المناسب لإضافة الخل وصودا الخبز. إذا كانت رائحة الغسالة كريهة جدًا وكنت تفترض نمو عفن داخل الحلة، شغل دورة غسل بالمُبيض. ضع كوبين من المُبيض قي المُوزع الخاص بالمُبيض وشغل دورة غسل وشطف. شغل دورة شطف أخرى بعد الانتهاء بدون إضافة أي شيء في الحلة لضمان شطف كل شيء في الغسالة. لا تشغل دورة غسل باستخدام المُبيض والخل وصودا الخبز أبدًا، فقد ينتج عن ذلك تفاعلًا خطيرًا وقد يتلف الغسالة. أزل الوعاء وانقعه في الماء الساخن ثم فك درج موزع المنظف ورشه بمُنظف متعدد الأغراض وامسحه ثم أعده إلى مكانه. إذا كان الغسالة تحتوي على مُوزع خاص بمُنعم الأقمشة، ينبغي تنظيف ومسح أجزاءه أيضًا. رش قطعة قماش أو خرقة بمُنظف متعدد الأغراض وامسح أسطح الغسالة الخارجية كي تتمكن من مسح أي وبر أو غبار أو شعر قد يكون متراكمًا عليها. يساعد الحفاظ على نظافة السطح الخارجي للغسالة على منع دخول الأوساخ والغبار إلى الداخل." ], "summary": [ "حدد مكان الحشية. أزل أي أشياء غريبة. تحقق من وجود أتربة أو شعر. نظف أي عفن. نظف الحشية تنظيفًا عميقًا مرة شهريًا.", "استخدم المُنظف المناسب. أزل الملابس بعد انتهاء الدورة مباشرةً. جفف الحشية بين الاستخدام والآخر. أزل وعاء توزيع المُنظف وجففه.", "انثر ثلث كوب من صودا الخبز على الجزء الداخلي من الحلة. شغل الغسالة. نظف البقع من الغسالة شديدة الاتساخ. أزل ونظف درج توزيع المُنظف. نظف السطح الخارجي للغسالة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Front-Load-Washer", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Front-Load-Washer", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Front-Load-Washer" ], "english_section_name": [ "Cleaning the Gasket", "Maintaining a Front Load Washer", "Cleaning the Drum" ] }

{ "section_name": [ "فرد التجاعيد بالمكواة", "استخدام بخار الدش", "إزالة التجاعيد بالمجفف", "استخدام جهاز الكي بالبخار" ], "document": [ "اتركي المكواة غير موصلة بالكهرباء واملأي خزان المكواة بالمياه ثم وصليها بالكهرباء وشغلي إعداد البخار, اتركي المكواة تسخن حتى تبعث البخار. تجنبي استخدام المكواة إذا لم تكن مزودة بإعداد بخار. إذا كانت المكواة تميل إلى ترك بقع صدأ، تجنبي استخدامها لفرد التل. تأكدي من أن لوح الكي نظيفًا وجافًا وافردي القماش أو الفستان التل على اللوح بحيث تغطي اللوح بالمنطقة المجعدة. اخفضي المكواة باتجاه التل، لكن لا تضعيها على القماش وإلا قد ينصهر. أبقي المكواة على التل بمسافة 2.5 سم وحركيها أعلى التجعدات لبضع ثوانٍ؛ ينبغي أن يتمكن البخار الناتج من المكواة من فرد التجعدات عند الاقتراب منها.", "إذا كنت تفردين قماش تل موجود على فستان، علقي الفستان على شماعة مبطنة ولإزالة التجعدات من طرحة تل، أرفقي الطرحة بمشبك الشماعة. إذا كنتِ تزيلين التجعد من تنورة باليه، علقيها على شماعة التنورة لضمان الاحتفاظ بشكلها. علقي قطعة التل على خطاف في الحمام أو على باب الحمام وتأكدي من إمكانية تدفق البخار حول القطعة التل. لا تضعي التل على ماسورة ستارة الدش لأنك ستفتحيين الدش. افردي مناشف على أرضية الحمام لمنع الأرضية من أن تصبح زلقة وخطيرة. افتحي الدش واجعلي المياه ساخنة كي تبدأ الغرفة في الامتلاء بالبخار. أبقي باب الحمام مفتوحًا لمنع القماش من أن يصبح رطبًا جدًا. لفي منشفة حول ذراعك بحيث يصبح مغطًا بالقماش تمامًا واستخدمي منشفة بيضاء لمنع الألوان من التسرب إلى التل. بمجرد أن تصبح الغرفة مليئة بالبخار، مشطي ذراعك المغطى بالمنشفة لأسفل على التل ببطء. كرري ذلك عدة مرات حسب الحاجة لإزالة التجاعيد الخفيفة. اتركي الدش مفتوحًا حتى تنتهي من تبخير التجاعيد.", "إذا كنتِ تحاولين إزالة التجاعيد من قطعة ملابس ملحقة بتل، اطلعي على ملصق القماش وإذا كانت مصنوعة من قماش رقيق آخر، ينبغي ألا تضعيها في المجفف. على سبيل المثال، لا تستخدمي المجفف إذا كنتِ تريدين إزالة التجاعيد من فستان صوف بزخرفة من التل لأن الصوف قد ينكمش في المجفف. تجنبي استخدام المجفف لإزالة التجاعيد من قطع الملابس الكبيرة، مثل فستان الزفاف ولا تستخدمي المجفف إذا كان التل مطرزًا بحجر الراين أو الؤلؤ أو مرفق بقطع من الدانتيل. الأقمشة السادة المرفقة بتل، مثل تنورة الباليه السادة أو الطرح الخالية من الزخارف آمنة للوضع في المجفف. اضبطي المجفف على أقل إعداد حرارة وشغليه بدون وضع التل بداخله واتركيه يسخن لمدة 3 إلى 5 دقيقة. تحتوي بعض المجففات على إعداد خفيف والذي يعتبر أقل إعداد حرارة. خذي زجاجة بخاخة ورشي التل بقطرات من المياه. ينبغي أن يكون ملمس التل رطبًا قليلًا؛ سوف تنتج تلك الرطوبة الدخان في المجفف والذي سيعمل على فرد التجاعيد. ضعي التل أو قطعة الملابس في مجفف دافئ وشغليه مرة أخرى على أقل إعداد وجففي التل حتى يصبح ناعمًا. لا تجففي التل لأكثر من خمس دقائق وإلا قد يجف ويصبح خشنًا. يمكنك وضع التل في المجفف بمفرده بعد رشه بقطرات من المياه أولًا. أغلقي المجفف وأزيلي التل الدافئ منه وعلقيه على شماعة أو مشبك واتركه يجف تمامًا؛ ينبغي أن تختفي التجاعيد بمجرد أن يبرد.", "علقي الفستان التل أو التنورة التل على شماعة أو ثبتي الطرحة التل بمشبك الشماعة. إذا كنتِ تستخدمين جهاز كي بالبخار محمول باليد، علقي التل على ماسورة الدش أو خطاف الجدار أو خزانة فارغة. تأكد من احتواء الجهاز على كمية كافية من المياه في الخزان لينتج كمية كبيرة من البخار. اتركي الجهاز يسخن لمدة 5 دقائق بمجرد تشغيله. سوف يبدأ البخار في الخروج من الفوهة إذا أصبح جاهزًا للاستخدام, أمسكي الفوهة وثبتيها أمام التل المجعد بمسافة 2.5 إلى 5 سم واستمري في تحريك الفوهة على التل حتى تصبح التجعدات مفرودة وتختفي. قد تحتاجين إلى تثبيت البخار على القماش التل لبضع ثوانٍ بناءً على مدى تجعده." ], "summary": [ "املأي المكواة بالمياه وشغليها. افردي التل المجعد على لوح كي. ثبتي المكواة على التل بمسافة 2.5 سم.", "علقي التل على شماعة ملابس. ضعي الشماعة في الحمام. افردي مناشف على الأرضية وافتحي الدش الساخن. افردي منشفة نظيفة وجافة على ذراعك. مرري المنشفة خلال التل لتمليسه.", "تفقدي ملصق القماش. شغلي المجفف الفارغ على أقل إعداد حرارة لمدة 3 إلى 5 دقيقة. رشي التل بالمياه. جففي التل لمدة 5 دقيقة. أزيلي التل وعلقيه.", "علقي التل على العمود الخاص بجهاز الكي بالبخار. املأي خزان المياه الخاص بجهاز الكي بالبخار وسخنيه لمدة 5 دقيقة. وجهي فوهة جهاز الكي بالبخار على التجاعيد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Wrinkles-Out-of-Tulle", "https://www.wikihow.com/Get-Wrinkles-Out-of-Tulle", "https://www.wikihow.com/Get-Wrinkles-Out-of-Tulle", "https://www.wikihow.com/Get-Wrinkles-Out-of-Tulle" ], "english_section_name": [ "Pressing the Wrinkles with an Iron", "Using Shower Steam", "Removing Wrinkles with Your Dryer", "Using a Steam Machine" ] }

{ "section_name": [ "إطالة الفك", "تغيير سلوكياتك وطلب العلاج", "تسكين الألم بفرقعة الفم" ], "document": [ "يمكن أن تساعد إطالة الفك أيضًا في تسكين الألم. ابدأ باتخاذ الفك لوضع مرتخ ومتمركز لكن لا تسمح بتلامس أسنانك. استخدم المرآة لتعرف ما إذا كان الفك متمركزًا. لعلك تعاني شد الفك دون أن تدرك ذلك وفي هذه الحالة قد يتحرك فكك إلى جانب أو آخر. يجب أن تكون الشفاه مغلقة عند غلق الفم وفي وضع معتدل لكن دون أن تتلامس الأسنان. تخيل عند فتح فمك أنك تنزل فكك إلى الأرض وأن هذا يفتح فمك. يجب أن تشعر بإطالة عضلات الفك لكن دون أي ألم. احترس من المبالغة في الإطالة لأن مفاصل العنق والفك صغيرة ويمكن تهييجها بسهولة. ما من حاجة لفتح فمك لدرجة الألم . اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وانظر لأعلى تجاه السقف عند فعل ذلك. سيبدأ شعورك بارتخاء العضلات مع الإطالة والثبات على هذا الوضع إذا كان هناك شدٌ في عضلات الخدين. أعد تركزك إلى المنتصف مع غلق فمك واحرص أن يرجع الفك لموضعه المحايد والمتمركز واستخدم المرآة لتفقد اتساقه. مرر فكك لأبعد ما يمكنك يسارًا ما دام مريحًا مع الحرص على عدم تلامس الأسنان أو صريرها. انظر يمينًا مع إطالة الفك يسارًا، قد تشعر ببعض الشد في صدغك عند فعل هذا. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك إلى اليمين عند الثبوت على هذه الإطالة. قد تشعر بالشد في أركان الفك المقابلة. أغلق فمك ببطء وزم شفتيك بعد ترك العضلات تسترخي. عد للمركز. كرر الإطالة لكن إلى الجانب المقابل هذه المرة. تذكر أن تنظر في الجهة المقابلة للإطالة واحرص ألا تنطبق الأسنان. اثبت لخمس ثوان واترك العضلات تسترخي قبل إعادة الفك إلى الوضع المعتدل. قم بأداء هذه الإطالة 3 إلى 5 مرات متى شعرت أن الفك بدأ يشد.", "ينتج ألم الفك عادة عن صرير الأسنان -الذي يعرف بالجز- أو شد العضلات المحيطة بالفك أثناء النوم. غطاء الأسنان –الذي يسعك الحصول عليه من الطبيب الأسنان- هو أداة واقية متحركة تغطي سطح الأسنان واللثة خلال نومك. يمكن أن يساعد وضع غطاء الأسنان ليلًا في تقليل الشد ما يخفف ألم الفك. يمكن أن تشمل أعراض صرير الأسنان تكسر الأسنان أو خلخلتها أو استواءها أو استقامتها وبلى طبقة المينا وزيادة حساسية الأسنان والصداع المركز في الصدغين والألم الذي يبدو كألم الأذن وثلمات اللسان. لن يكون هذا سهلًا لكن تدريب دماغك على التوقف عن ممارسة السلوكيات التي تفاقم سوء مشاكل الفك قد يساعد في تخفيف الألم الذي يغمرك. انتبه مثلًا لأوقات صريرك على أسنانك. يمكنك تدريب عقلك على تمييز وقت الصرير على أسنانك من خلال تفقد ضغطك لفكك عند أداء أنشطة معينة. تفقد انضغاط فكك مثلًا في كل مرة تعبر فيها من الباب أو تغلق نافذة المتصفح أو تدخل الحمام. اختر أفعالًا تعلم أنك تفعلها عدة مرات كل يوم. يمكن لفتح فمك على اتساع كبير أن يسبب خروج الفك من مكانه. أبق فمك مغلقًا قدر الإمكان عند التثاؤب أو التحدث أو المشي لمنع حدوث ذلك. يجب أن تبذل جهدك أيضًا لتجنب الأطعمة التي تتطلب مضغًا فائقًا. يمكن أن تسبب الحاجة للمضغ أكثر من المعتاد ألم الفك. عليك تجنب العلكة وبذور عباد الشمس ومكعبات الثلج وما شابه في العموم. يمكن أن تسعد إطالة الفك وتدليكه في تسكين الألم وإرخاء العضلات. ابدأ بتدليك الفك مرة في اليوم قبل الخلود إلى النوم. أضف جلسة ثانية في الصباح إذا كان الألم أكبر من المعتاد حتى يزول وعد للتدليك مرة واحدة في اليوم. ضع أناملك على الفك السفلي وحركها مع الضغط على الجلد أثناء فعل ذلك لتدليك الفك. أبعد أصابعك حين تبلغ فروة الرأس وابدأ الحركة من جديد من الفك السفلي وافعل هذا لدقيقتين تقريبًا. يزول معظم ألم الفك بشكل تلقائي من خلال الإطالة والتدليك الذاتي لكن عليك طلب المساعدة المختصة إذا كان الألم شديدًا مستمرًا. كما يجب أن تزور الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في بلع طعامك أو كان فتح الفك وغلقه يؤلمك. يستطيع الطبيب أو طبيب الأسنان تشخيص خلل الفك الصدغي وإرشادك إلى العلاج الأنسب لحالتك. يجب أن تذهب إلى المشفى أو قسم الطوارئ لتلقي المساعدة إذا انغلق فكك في وضع الفتح أو الغلق. سيخدرك الطبيب إلى درجة مريحة ثم يتلاعب بالفك حتى يعود لوضعيته الصحيحة لعلاج انغلاقه.", "يجد البعض أن محاولة فح الفك تساهم في تخفيف ألم خلل المفصل الصدغي الفكي أو مشاكل الفك الأخرى. قم بإرخاء فكك واتركه يهبط بحيث يفتح فمك قليلًا لفعل ذلك. ضع راحتيك على جانبي وجهك ويجب أن يشكل إبهامك مع سبابتك شكل كوب حول أذنك عند فعل ذلك. اضغط براحة يدك على فكك مع تحركيها لأحد الجانبين ثم الآخر. إن الهدف هو تحريك الفك جيئة وذهابًا حتى يسعك فتحه أو إعادته لموضعه. يمكنك أن تحاول تحريك فكك للأمام والخلف ولأعلى وأسفل بالإضافة إلى تحريكه من جانب لآخر. يختلف الأشخاص فيما بينهم لذا قد تحتاج لتجربة ما يناسبك لتتمكن من فرقعة الفك." ], "summary": [ "انظر لاصطفاف الفك في المرآة. افتح فمك بالاتساع المريح. أغلق فمك ببطء. أطل الفك إلى اليسار. عد إلى الموضع المحايد والمتمركز. قم بإطالة فكك إلى اليمين. كرر العملية كلها.", "ضع غطاء الأسنان ليلًا. تفقد ضغط الفك خلال اليوم. تجنب فتح فمك على اتساع كبير. تجنب الأطعمة والحلويات التي تتطلب الكثير من المضغ. اتبع نظامًا للتدليك. اذهب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان عند الألم الشديد المستمر. اذهب إلى المشفى أو قسم الطوارئ إذا كنت تعاني انغلاق فكك.", "قم بإرخاء فكك. ضعي راحتيك على جانبي فكك. اضغط على فكك مبدلًا بين الجانبين. حرك فكك في اتجاهات مختلفة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw", "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw", "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw" ], "english_section_name": [ "Stretching Your Jaw", "Changing Your Behavior and Seeking Treatment", "Relieving Pain by Cracking Your Jaw" ] }

{ "section_name": [ "إلغاء مناقصة كبائع", "إلغاء مناقصة كمشترٍ", "التواصل مع بائع" ], "document": [ "اذهب إلى موقع https://www.ebay.com/ الإلكتروني وسيتم توجيهك إلى الصفحة الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك بالفعل. اضغط على زر تسجيل الدخول في أعلى يسار الصفحة وأدخل اسم المستخدم أو عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لتسجيل دخولك. اضغط على اسم السلعة التي قمت بعرضها للمناقصة، وربما تحتاج إلى تحريك المؤشر لأسفل لإيجادها. ستجد هذا الرقم على يمين عبارة \"رقم سلعة الإيباي\" في أعلى يمين تبويب \"الوصف\". ستحتاج إلى هذه المعلومة لتوجه موقع إيباي إلى السلعة الصحيحة. اضغط على رابط [المناقصة] الموجود أسفل زر مزايدة ثم ابحث عن اسم الشخص الذي قام بالمناقصة التي تود إلغائها. ستحتاج إلى هذه المعلومة لإلغاء المناقصة. سيأخذك هذا إلى الصفحة الرئيسية مرة ثانية. ستجده في أسفل عمود خيارات \"الأدوات والتطبيقات\" أسفل صفحة إيباي الرئيسية. ستجد هذا الخيار ضمن مجموعة خيارات \"نشاطات البيع\" تحت عنوان \"البيع\". أكمل الحقول التالية: رقم السلعة - اكتب رقم سلعتك في الحقل الموجود فوق هذا العنوان. اسم المستخدم صاحب المناقصة التي تود إلغائها - اكتب اسم المناقص في هذا الحقل. سبب الإلغاء - اكتب سببًا مختصرًا (80 حرفًا أو أقل) لقيامك بإلغاء المناقصة في هذا الحقل. سيتم إلغاء جميع المناقصات التي قام بها هذا المستخدم على السلعة التي اخترتها.", "اذهب إلى موقع https://www.ebay.com/ الإلكتروني وسيتم توجيهك إلى الصفحة الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك بالفعل. اضغط على زر تسجيل الدخول في أعلى يسار الصفحة وأدخل اسم المستخدم أو عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لتسجيل دخولك. وهو الزر الأزرق الموجود في منتصف الشاشة وسيفتح لك صفحة السلع التي تزايد عليها الآن عند الضغط عليه. اضغط على الزر الدائري الموجود على يسار أحد الأسباب الآتية: لقد أدخلت سعرًا خاطئًا. - اختر هذا الخيار إذا كنت قد أدخلت سعرًا عاليًا جدًا أو منخفضًا جدًا. لقد تغير وصف المنتج بشكل كبير بعدما قمت بالمزايدة عليه. - اختر هذا الخيار إذا تغيرت حالة أو وصف أو شروط بيع المنتج بشكل يؤثر على قيمته. لا يمكنني التواصل مع البائع بالبريد الإلكتروني أو عبر الهاتف. - اختر هذا الخيار إذا فشلت في التواصل مع البائع بكل الطرق. ", "اذهب إلى موقع https://www.ebay.com/ الإلكتروني وسيتم توجيهك إلى الصفحة الرئيسية إذا كنت قد قمت بتسجيل دخولك بالفعل. اضغط على زر تسجيل الدخول في أعلى يسار الصفحة وأدخل اسم المستخدم أو عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور لتسجيل دخولك. اضغط على السلعة التي قمت بالمزايدة عليها حديثًا وربما ستحتاج إلى تحريك المؤشر لأسفل لإيجادها. ستجده تحت عنوان \"معلومات البائع\" على يمين الصفحة وسيأخذك إلى صفحته الشخصية. ستجده في قسم \"هل أجبنا على سؤالك؟\". اكتب شيئًا مثل \"أرغب في إلغاء مناقصتي على سلعتك\" واتبع رسالتك باسم السلعة. استخدم رابط السلعة بدلًا من اسمها إذا كان لديك. ربما تحتاج إلى إضافة معلومات أخرى طبقًا للبائع. سيقدر البائع رغبتك حتى وإن كان غير مضطر لإلغاء المناقصة." ], "summary": [ "افتح موقع إيباي. اضغط على تبويب حسابي الموجود في أعلى يمين الصفحة وسيفتح لك قائمة منسدلة. اضغط على خيار البيع بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. اختر السلعة. حرك المؤشر لأسفل لإيجاد رقم السلعة. ابحث عن اسم الشخص الذي قام بالمناقصة. اضغط على شعار موقع الإيباي من أعلى يسار الصفحة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر خريطة الموقع. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إلغاء المناقصات الموجودة في قائمتك. املأ طلب إلغاء المناقصة. اضغط على زر إلغاء المناقصة.", "افتح موقع إيباي. اضغط على تبويب المساعدة والتواصل في أعلى يسار الصفحة. اضغط على رابط كيفية التراجع عن صفقة الموجود في منتصف الصفحة. اضغط على زر تراجع عن صفقة. اضغط على اسم السلعة التي تقوم بالمناقصة عليها الآن لتحديدها. اختر سبب إلغاء المناقصة. اضغط على زراستمرار أزرق اللون الموجود أسفل قسم سبب إلغاء المناقصة. اضغط على زر التراجع عن المناقصة أزرق اللون الموجود بالقرب من أسفل الشاشة للتراجع عن المناقصة.", "افتح موقع إيباي. اضغط على تبويب حسابي الموجود في أعلى يمين الصفحة. اضغط على خيار المناقصات/العروض الموجود بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. اختر سلعة. اضغط على اسم البائع. اضغط على زر تواصل الموجود في أعلى يمين صفحة البائع الشخصية لفتح صفحة التواصل. حرك المؤشر لأسفل واضغط على رابط أريد التواصل مع البائع. اضغط على زراستمرار لفتح حقل رسالة. اكتب سؤالك. اضغط على زر إرسال لإرسال رسالتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cancel-a-Bid-on-eBay", "https://www.wikihow.com/Cancel-a-Bid-on-eBay", "https://www.wikihow.com/Cancel-a-Bid-on-eBay" ], "english_section_name": [ "Canceling a Bid as a Seller", "Canceling a Bid as a Buyer", "Contacting a Seller" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على عمل الحمام بصورة جيدة", "اختبار المواد الكيميائية واستخدامها في الجاكوزي", "تنظيف المرشح والغطاء" ], "document": [ "اغسل أي منتجات للعناية بالبشرة أو الشعر قبل دخول الحمام. لا تستخدم أي ثياب في المغطس إذا سمحت الظروف. الألياف الدقيقة التي تنسل من الثياب والأزياء تسد المرشحات وتتسبب بقايا الصابون الناتجة عن عملية الغسل في تكون الزبد أو حتى الرغوة. إذا كان ماء الحمام معتمًا أو كان هناك رغوة متكونة فقد يكون هذا ناتجًا عن المستحضرات ومنتجات العناية بالجسم التي يضعها الناس في المغطس. استخدم الوضع البيئي عند استخدام الحمام وشغل الحرارة قبل نصف ساعة من استخدامه. نطاق درجات الحرارة 38-40ْس مريح للعديد من الأشخاص. سيوفر لك انتظار ارتفاع الحرارة حتى تصبح مستعدًا لاستخدام المغطس الطاقة. شغله ثم اذهب للاستحمام قبل أن تنزله. ضع في اعتبارك استخدام منق إنزيمي خلال فترات الحمام الثقيلة. يساعد هذا المنتج على تنظيف الحمام من جميع أنواع الصابون والجل واللوشن الخ التي يضعها الناس فيه. سيكون عليك تغيير الماء بالكامل مرتين إلى 4 مرات في العام حسب مقدار استخدام الحمام ونوعه. اتبع التعليمات التي تأتي مع الغطس لتصريف الماء وإعادة ملئ الحمام بالماء اليسر. سترغب في تغيير الماء واستبداله كل 3 أشهر تقريبًا إذا كان لديك حمام للعائلة. يمكنك استخدام شريط قياس المواد الصلبة الذائبة الكلية لتعرف متى تغير ماء الحمام. يمكنك إيجاد هذه الأشرطة في متجر لوازم المسابح المعدنية القريب. أضف منتج دفق (يوجد أيضًا في متجر لوازم السبا) إلى ماء الحمام قبل تصريفه ومرر التيارات ل20 دقيقة على سرعة عالية قبل تصريف الماء. يمكن لإضافة منتج الدفق أن يحافظ على نظافة معدات الحمام. قلل الحرارة في غير أوقات استخدامك للحمام لكن اتركه مشغلًا دومًا. يجب أن يكون الحمام مجهزًا بمضخات دوارة لتدوير الماء من آن لآخر. يمنع هذا الدوران تراكم الطحالب بينما يرشح الماء وينظفه باستمرار. تساعد هذه الدورة في الحفاظ على نظافة الماء.", "يجب أن تتفقد نسب الكيماويات وتضبطها في الحمام مرة إلى مرتين أسبوعيًا. يمكنك شراء شرائط اختبار الحمام من معظم المتاجر الكبيرة أو من متجر للحمامات المعدنية. تكلف عبوة الشرائط هذه 140 جنيه تقريبًا وتوفر بعضها قراءات 6 في 1 بما فيها القلوية الكلية وعسر الكالسيوم والكلور ومعامل القلوية والبروم والقساوة الكلية. ضع هذه الشرائط في حمامك ل15 ثانية ثم شاهد النتائج. أضف مادة كيماوية واحدة للماء عند ضبط نسب الكيماويات في الجاكوزي ثم انتظر لساعتين كاملتين قبل إضافة مادة أخرى. سيسمح هذا بتشتت الكيماويات بصورة طبيعية ويساعد في زيادة فعاليتها لأقصى درجة، كما يقلل الانتظار احتمالات حدوث التفاعلات الكيماوية بين الإضافات والتي قد تسبب مشكلات. أبق الغطاء مرفوعًا لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد إضافة الكيماويات. أبق الماء جاريًا في المغطس عند إضافة الكيماويات. هذا هام لأنك تريد للاضرابات المائية أن تمزج الكيماويات بالماء جيدًا. قس الكيماويات قبل إضافتها للمغطس. احترس كيلا تكومها في المغطس فعليك أن تحرص على تحقيق التوازن المطلوب عن طريق قياس الكيماويات قبل إضافتها. أضف بيكربونات الصوديوم (رفع) أو ثنائي كبريتات الصوديوم (خفض) حسب الحاجة. استخدم أشرطة القياس إذ يجب أن تتراوح القلوية الكلية للحمام المتوازن بين 80-120 جزء في المليون. يجب أن تضيف ثنائي كبريتات الصوديوم (الخافض ) إذا زادت القلوية عن 120. أضف بيكربونات الصوديوم (رافع) إذا كانت قراءة شريط الاختبار أقل من 80. أضف منتجات الحمام سريعة الذوبان هذه إلى حمامك ثم أعد تفقد القلوية في خلال ساعتين. ضبط القلوية أولًا من الأمور الهامة لأنها تؤثر في معامل القلوية. احرص على استخدام أشرطة الاختبار للحفاظ على النسب الصحيحة للمواد الكيماوية. الكلور هو المعيار القديم لتعقيم الحمام لكنه استبدل بالبروم على نطاق واسع لأن البروم أقل قوة ورائحته أخف. يمكن شراء الكلور في صورة حبيبات أو أقراص بحجم 2,5 سم. يمكنك شراء البروم في صورة أقراص 2,5 سم فقط. ضع ملعقتين كبيرتين من الكلور في ماء الحمام مباشرة كل يومين أو حسب النصيحة إذا قررت استخدامه حتى تبقى نسبة الكلور بين 1,5-4 جزء في المليون. يفترض أن تظل القراءة الظاهرة على أشرطة الاختبار بين 3-5 إذا استخدمت البروم. اشتر عوامة لأقراص الكلور أو البروم. ستضع 4-6 أقراص في العوامة وستذوب في الحمام بمرور الوقت. لن تضطر لإضافة الكلور أو البروم إلى الحمام كثيرًا عند استخدام العوامة لكن واصل استخدام أشرطة الاختبار لتفقد نسب الكيماويات والمعادن في الحمام مرة أسبوعيًا. لا تبالغ في تعقيم الحمام بالكلور. احرص على وضع نسبة الكلور المناسبة في المغطس لكن لا تضف أكثر من الكمية الموصى بها لأنها قد تلحق الضرر بغطاء الحمام وأجهزته. ضع في اعتبارك إضافة منق معدني لتقليل كمية الكلور أو البروم التي تستخدمها. تصنع ناتشور 2 Nature2 منتجًا يسمى زودياك والذي يقلل مقدار الكلور الذي تضطر لاستخدامه للحفاظ على الحمام. أفضل طريقة للتحكم بنسبة عسر الكالسيوم في الحمام هي استخدام الماء اليسر، فإذا كان عسر الكالسيوم في الحمام عاليًا فإنه سيتسبب في تكون قشور به. يمكنك استخدام منتجات حماية المسابح المعدنية لحمايتها من هذه القشور. وبالمقابل إذا لم يكن عسر الكالسيوم في حمامك كافيًا فسيبدأ الماء بسحب المعادن من مصادر أخرى كالألومنيوم أو الحديد الموجود بأجهزتك.استخدم رافع الكالسيوم في هذه الحالة لموازنة عسر الكالسيوم في حمامك. يجب أن تظل نسبة عسر الكالسيوم بين 100-250 جزء في المليون إذا كان تشطيب الحمام من الأكريليك و250-450 إذا كان من البلاستر. أضف بيكربونات الصوديوم (رفع) أو ثنائي كبريتات الصوديوم (خفض) حسب الضرورة. يجب أن يظل معامل القلوية بين 7,2-7,8. اعمل أولًا على ضبط القلوية الكلية إذا لم يكن معامل القلوية مناسبًا، ثم تأكد من إضافة كميات الكلور/البروم الصحيحة إلى حمامك ثم إذا وجدت أن معامل القلوية لا يزال غير مناسب فأضف مادة خافضة أو رافعة أو منتجًا لموازنة معامل القلوية إلى الحمام. يمكن تعديل نسب معامل القلوية إذا كان المعقم الذي تستخدمه لا يعمل على نحو جيد أو كان ماء الحمام معكرًا أو تكونت قشور على المرشح أو كان الماء يسبب تهيج العيون والجلد. ضع جهاز إضافة الرائحة في الماء مرة بالأسبوع خاصة عند استخدام العديد من الأشخاص للحمام المعدني. تقتل هذه الأجهزة مخلفات المستحمين وتحافظ على نظافة الماء وصفائه. استخدم الأوزون كعلاج بالصدمة إذا استخدمت المطهرات المعدنية. استخدم معالجات الصدمة بالكلور أو البروم حسب المعقم الذي تستخدمه في مائك لعمل صدمة للماء مرة في الأسبوع.", "أخرج الخرطوشة من المرشح لحل انسدادها وتنظيفها. اجعل الماء يجري على كل ثنية في المرشح ونظف أي وسخ أو مواد غريبة باستخدام الخرطوم. احرص على ترك الخرطوشة تجف تمامًا في الهواء قبل إعادتها للمرشح. استبدل مرشح الحمام حين يتلف أو يتوقف عن العمل. ستعلم بحدوث هذا عندما يتسخ بسرعة مجددًا بعد تنظيفه. احرص على إطفاء سخان الماء المدمج إذا كنت تنظف الخرطوشة في غسالة الصحون. يمكن للماء الذي تزيد حرارته عن 60ْ س أن يتلف المرشح. كذلك استخدم المنظف على المرشح في كل مرة تستبدل بها ماء المغطس. استبدل المرشح المتسخ بآخر جديد ونظيف أثناء تنظيفه. نظف المرشح بخرطوم وانقعه في المحلول طيلة الليل أو اتبع التعليمات الموضحة على المنظف واتركه يجف تمامًا قبل إعادته للمرشح. ثلاثي فوسفات الصوديوم هو المنظف الأقل كلفة وهو المكون الرئيسي في العديد من سوائل تنظيف غسالات الصحون. يمكنك استخدام فنجان من ثلاثي فوسفات الصوديوم مع 18,5 لتر ماء لعمل محلول منظف للمرشح. أول خطوة للحفاظ على مغطس نظيف هي الحفاظ على الحالة الجيدة للغطاء لأنه يقوم بمعظم العمل في استمرار نظافة الحمام. عليك أن تنظف غطاء الجاكوزي قبل استخدم واقي الفينيل. ليس عليك تهيئة الغطاء إذا كان من الأكريليك لكن عليك أن تنظفه مرة في الشهر. يمكنك استخدام منظف خفيف وخرقة أو إسفنجة ناعمة على غطاء الجاكوزي لتنظيفه. لا تستخدم المواد الكاشطة أو صابون الصحون أو أي منظفات لتنظيف الغطاء لأنها قد تتلف الطبقة العلوية من الفينيل ما يسبب بلاه بصورة أسرع. اختر يومًا دافئًا أو مشمسًا لغسل الغطاء حتى يتعرض لوفرة من أشعة الشمس أثناء تركه ليجف في الهواء. تطيل تهيئة الغطاء عمره وتحميه من الأشعة فوق البنفسجية التي تكسر الروابط الكيماوية وتسبب تصلب الغطاء وتشققه. بالإضافة لذلك فإن تهيئته تحميه من العفن الذي قد ينمو على الفينيل المبلل ويتلفه. استخدم منتجات التهيئة على الجهة الخارجية من الغطاء فقط وليس الداخلية. تأكد من نظافة غطاء الفينيل وجفافه قبل وضع منتج التهيئة. رش طبقة خفيفة من مهيء الفينيل –مثل 303 برسنتانت أو ما يكافؤه- على الجهة العلوية والسفلية من الغطاء. استخدم إسفنجة ناعمة دون سطح كاشط لتهيئة الغطاء وإزالة أي بقع. اغسله جيدًا وجففه في الشمس. يمكنك استخدام معالجات الغطاء التي يوصي بها المصنع وتجنب المنتجات النفطية التي يمكن أن تضره. يمكنك التخلص من نسغ الأشجار إذا وجدته يلطخ الفينيل بوضع السمن الصناعي أو الزيت النباتي على البقعة وفركها بإسفنجة ناعمة. ستتمكن من معرفة وجود مشاكل العفن لأن رائحة الغطاء ستفوح. فك الغطاء أولًا ثم أخرج القلب المصنوع من الفوم بحرص من الغطاء. رش الجهة الداخلية والخارجية من الغطاء بمنظف خفيف للأسطح المتعددة وافرك بإسفنجة ناعمة لتنظيفه ثم اشطف الغطاء جيدًا. جفف الجهة الداخلية والخارجية من الغطاء وأي أجزاء داخلية بمنشفة. اتركه يجف في الهواء والشمس ليوم أو اثنين للقضاء على العفن. إذا كان هناك حاجز بلاستيكي للبخار فرش رقائق البلاستيك الواقية هذه أيضًا ونظفها. استبدل القلب المصنوع من الفوم إذا تعفن أو وصله الماء. قد يتسبب التعامل الخاطئ إلى حدوث أضرار تؤدي لتلفه المبكر. إليك بعض الأفكار للحفاظ على الحالة الجيدة للحمام: لا تجلس على الغطاء أو تضع قدميك عليه أو تسمح للأطفال بالجلوس فوقه. استخدم المقابض عند فتح الغطاء أو غلقه ولا ترفعه من اللوح. لا تسحب الغطاء على الأرضية. تجنب ثقب الجهة العلوية من الغطاء بالأشياء الحادة. أبعد الحيوانات الأليفة عن الغطاء حتى لا تعضه أوتخدشه. يمكنك قلب اللب المصنوع من الفوم بحيث يتجه أسفله لأعلى إذا بدأ ماء المطر بتكوين برك والتراكم على الغطاء وقد يسهم هذا في علاج المشكلة. أما إذا لم ينجح هذا فقد تحتاج لشراء غطاء جديد للحمام. أو احرص على إزالة الثلج المتراكم عن أعلى الغطاء بحرص إذا كنت تعيش في منطقة مليئة بالثلوج. تأكد أن غطاءك محكم على الحمام واشتر غطاءً جديدًا عند الحاجة. يمكنك شراء رقعة فينيل نوع أ أوب لأنواع القطوع المختلفة. استخدم النوع أ إذا كان لديك ثقوب في البطانة وإذا كان هناك قطوع في الغطاء نفسه فاستخدم نوع ب. هذه الرقع زهيدة الثمن وتجنبك الاضطرار للذهاب إلى شخص مختص ليصلح الغطاء. نظف السطح وجففه برذاذ معتدل متعدد الأغراض في مكان وضع الرقعة قبل إلصاقها." ], "summary": [ "استحم قبل استخدام الحمام. غير الماء كل 3 أو 4 أو 6 أشهر. اترك الحمام مشغلًا دومًا.", "استخدم شرائط الاختبار لتفقد نسب المواد الكيماوية والمعادن في الحمام. أضف مادة كيميائية واحدة كل مرة. تفقد القلوية الكلية. استخدم الكلور أو البروم لتعقيم الجاكوزي. تفقد عسر الكالسيوم. تفقد نسب معامل القلوية في النهاية. اصدم الحمام.", "نظف المرشح كل أسبوعين. استخدم منظفًا حبيبيًا لمغطسك الساخن مثل باورسوك أو إيكوسوك لتنظيف المرشح كل 3-4 شهور. نظف غطاء الجاكوزي مرة كل شهر. هيء غطاء مغطسك الساخن المصنوع من الفينيل مرة في الشهر خلال الصيف و3-4 مرات خلال العام. نظف العفن الموجود داخل غطاء الفينيل إذا كنت تواجه مشاكل مع العفن. احترس عند التعامل مع الغطاء. احم غطاء الحمام من العناصر. استخدم رقعة على الغطاء إذا تمزق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Maintain-Your-Spa-or-Hot-Tub", "https://www.wikihow.com/Maintain-Your-Spa-or-Hot-Tub", "https://www.wikihow.com/Maintain-Your-Spa-or-Hot-Tub" ], "english_section_name": [ "Keeping Your Spa Running Well", "Testing and Applying Chemicals to Your Spa", "Cleaning Your Filter and Cover" ] }

{ "section_name": [ "التفكير في تشجيع المرح", "أفعال تشجع على المرح", "اكتشاف أسباب الجدية المفرطة" ], "document": [ "أخرج السلوك الجاد بداخلك وأنت تسأل نفسك أسئلة تساعدك على ترتيب أولوياتك. عندما تشعر أن الجدية ظهرت بشكل حاد في نفسك، اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل الأمر يستحق الحزن؟ هل يستحق أن نضايق الآخرين من أجله؟ هل الأمر هام حقًا؟ هل الأمر بهذا السوء ويستحق أن نبدأ به؟ هل الموقف خارج السيطرة حقًا؟ هل هي مشكلتك حقًا؟ العقلية الجادة تأخذ الأمور بصعوبة بينما كان من الممكن أن تؤخذ بخفة أو على محمل الهزار.قد تتسرع في استنتاج ماذا كان يعنيه تصرف أو قول هذا الشخص. مثال على ذلك، إذا أشار إليك أحدهم أن هناك بقعة على القميص، قد تأخذ الأمر على أنه يقصد أنك غير قادر على الظهور بمظهر لائق. وهكذا يتحول تعليق مفيد إلى إهانة. حاول التفكير في معاني بخلاف ما فهمته من ملاحظات الناس والكف عن أخذها بجدية أكثر من اللازم. تذكر أن معظم الناس لا يملكون نوايا خفية ولا يحاولون إرسال تلميحات لك أبعد مما يحاولون قوله. القدرة على تذوق الفكاهة في الحياة أمر في غاية الأهمية مثل القدرة على رؤية الأمور الجادة في الحياة. عندما تفكر في أنك أنضج من أن تفكر في الفكاهة أو \"من يجد هذا مسليًا؟\" حاول أن تجد الجزء الذي يمكنه الاستمتاع بهذا الأمر حتى لو اضطررت لتقمص شخصية أخرى. كل الأبحاث تشير أن أهم صفتين في القادة هما أخلاق العمل الشريفة وحس الدعابة الجيد.اختبر فكرة أنك تستطيع أن تكون جادًا في عملك دون أن تكون جادًا طوال الوقت. يقولون أنك من المفترض أن تعمل بجد وتلعب بجد. أنت لا تعرف أين ستأخذك الحياة ولماذا، الخطط التي لم تنجح والأهداف الغير مكتملة يعني أن هناك دائمًا أمرًا غير متوقعًا قد حدث. أنت تعرف المقولة القديمة أن الحياة في الرحلة وليست في الهدف. لذلك استرح واسترخ لأن في الغالب تحدث مفاجأت غير متوقعة وغير مخطط لها وتأخذنا لما لم نتصور أن نذهب إليه. حال إعادة ترتيب الأولويات قدر الإمكان أثناء رحلتك في الحياة.بهذه الطريقة الأهداف ليست النهاية ولكنها اللحظات التي تكتمل فيها إلهامك لتكمل رحلتك في الحياة.", "عندما تأخذ منعطفات في حياتك وتتخلى عن روتينك المعتاد، تجد الحياة تفاجئك بمفاجآت صغيرة وتختبر المنافع التي تأتي من الأوقات الغير مخطط لها، مثل مقابلة أصدقاء جدد في مقهى قررت أن تذهب إليه بدون تخطيط. كسر الروتين في صور مصغرة مثل إتخاذ طريق جديد للعمل سيجعلك تقف للحظات وتنتبه للأشياء التي لا تنتبه لها في المعتاد. تساعدك التغيرات الصغيرة على إنعاش أفكارك وتشتت ذهنك عن القلق الذي يبقيك جادًا طوال الوقت. عندما تكون مضغوطًا، تميل إلى أخذ الأمور بجدية. يدفع التوتر جسدك ليرد بتصرفات حادة.يدخلك ذلك في دائرة الضغط من أخذ الأمور بجدية ثم أخذ الأمور بجدية بسبب التوتر. تعلم طرق نفسية وبدنية للتقليل من التوتر أمر في غاية الأهمية. أمثلة على ذلك: عمل تغيرات صحية طويلة المدى مثل الحمية الغذائية والتمرن. استخدام قوائم المهام التقليل من الحديث السلبي للنفس ممارسة استرخاء العضلات تعلم التأمل الذهني والبصري التخفف -حرفيًا- يساعد على التواصل مع الحياة بطريقة مبهجة. هناك العديد من الفنون الحركية التي تساعد التوتر الجسدي الذي يصاحب العقل الجاد. بناءًا على إهتماماتك، قد تفضل الرقص أو اليوجا أو الأيروبيكس أو الفنون التعبيرية مثل الكوميدية الارتجالية او التمثيل. يمكنك حضور حصص في أي من هذه المساحات لتساعدك على التخفف في حضور الآخرين قد يكون مشجعًا من المحاولة للتعلم بمفردك. الاستماع للموسيقى بشكل متكرر طريقة رائعة لتغبير حالتك المزاجية لأنها تساعدك على المبالغة في مشاعر معينة.يعني ذلك أن عليك محاولة التخفف والتركيز على الأجزاء المبهجة في الحياة، الاستماع إلى موسيقى راقصة يحضر هذه اللحظات المبهجة لدائرة تركيزك. حاول الاستماع إلى موسيقي لها إيقاع راقص. سيوفي أي نوع من المزيكا الغرض طالما تشعرك بالاسترخاء. اضحك بشكل متعمد في البداية لتذكر نفسك بحس الفكاهة الموجود في كل المواقف. هذه الطرق البسيطة نقدمها لك للضحك أكثر: مشاهدة فيلم كوميدي أو عرض تلفزيوني. مشاهدة عروض الكوميديا الارتجالية قراءة الكوميكس في الصحف نشر القصص المضحكة استضافة ليالي اللعب مع الأصدقاء اللعب مع حيوانك الأليف حضور حصص اليوجا الضاحكة اللعب مع الأطفال خصص وقتًا للأنشطة المرحة مثل البولينج وفن النمنمة والكريوكي دائما ستواجه متاعب وإحباطات في طريقك ولكن ستمتلك دائمًا الفرصة لتحويلهم إلى مزاح ضاحك. إذا كنت لا ترى أي شيء يمكن أن يضحكك في قولك أنك وجدت شعرًا في الشوربة على سبيل المثال، اضحك على قدرة شيء صغير مثل شعرة إنسان قادرة على إفساد شهيتك وخططك. قد تكون أُصبت بسوء بسبب أنك وجدت الطابعة معطلة، يمكنك أن تطلق النكات على الحصول على ما تستحق بسبب استخدامك لهذه الطابعة القديمة التي تعمل من التسيعنيات. بالغ بشكل متعمد في ردود أفعالك لترى مدى حماقتك عندما تفعل ذلك دون وعي.اغضب على ذلك الظفر المكسور أو القرش الذي وقع من جيبك كأنه أهم شيء في العالم. سترى بهذه الطريقة من وجهة نظر المتلقي كم الأشياء التي أخذتها بجدية ولم تكن تستحق. ربما أسهل طريقة للتوقف عن أخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم هي أن تكون محاطًا بمجموعات من الأشخاص المرحين والقادرين على إخفاء الشخصية الجادة التي تتعامل بها طوال الوقت. اعرف مَن مِن أصدقائك يضحك بدون بذل مجهود ويشجعك على ذلك. حتى عندما لا تكونا معًا، تخيل وجوده وكيف سيكون رد فعله وأنت تتكلم عن موضوع بهذه الجدية المفرطة. كيف كان سيستجيب لك؟ أكثر من ذلك، مشاركة الضحك له تأثير فعال للحفاظ على علاقاتك قوية. الضحك مع الآخرين يبني روابط عاطفية قوية ويضيف عليها بعدًا من السعادة.", "تأتي الجدية الزائدة أحيانًا كثيرة من المحاولات المستمرة للعيش بطريقة محددة. فلنقل أنك مهتم على هدف الأكل الصحي وتحضير الوجبات الخالية من الجلوتين والأكل الصحي بنفسك، في الغالب إذا قدم لك أحدهم قطعة من الكعك في عيد ميلاد سيكون رد فعلك غير مريح وإجابتك مطولة عن نظامك الغذائي. تخيل ما الذي يفكر فيه هذا الشخص؟ في الغالب سيفكر \"لماذا كل هذه الضجة على قطعة كعك؟\" صحيح أن الأهداف رائعة ولكن تحقيقها باحتدام يجعل أمامك معارك كبيرة تتسبب في أخذك لكل الأمور بجدية أكثر فأكثر. كشفت الأبحاث الأخيرة أن طلب الكمال مرتبط دائمًا بالنجاح الأقل والإنتاجية الأقل لأنه دائمًا يأتي بالمماطلة. تأتي الجدية بسبب أنك ترى أن كل شيء حولك دليل على قدرتك وقيمتك أمام الآخرين. تذكر الطالب الذي يأخذ كل مهمة مدرسية على أنها امتحان نهاية الفصل الدراسي ويعتبر أي درجة سيئة حصل عليها دليل على أنه طالب فاشل. إذا كنت تأخذ كل شيء على أنه تقييم لأدائك وقيمتك حتى المهام الصغير والبسيطة تصبح لحظات تثبت فيها نفسك. حاول أيضًا الكشف عن إذا كان يصعب عليك إظهار الضعف أم لا. دائمًا مطلوب مننا أن نضع صورًا قوية لذواتنا في العمل في المنزل وأن نتصرف بفاعلية وكفاءة طوال الوقت. قد يسبب ذلك مخاوف من إظهار أي علامات بعدم اليقين أو ردود الأفعال العاطفية تجاه أي موقف متوتر. قد يظهر ذلك بشدة إذا وضع عليك آمال وتوقعات عالية، أو إذا كان من حولك ينظرون على أنك شخص ناجح بالفعل.هل تحاول الحفاظ على سمعتك كإنسان جاد في الحياة؟ يركز المجتمع الرأس مالي على الكفاءة والإنتاجية والقدرة على وضع أهداف وتحقيقها. من السهل أن تنسى أن هذا الأسلوب جيد في إدارة الأعمال ولكن عند تطبيقه في المساحات الحياتية المتنوعة نجد أنفسنا مقتنعين تمامًا بما نظن أننا نريده وكيف نحققه. أن تكون منتجًا لثقافتك أمرًا رائعًا ولكن كن واعيًا من أين يأتي هذا التصرف متى يكون مفيدًا ومتى يصبح تصرفًا قسريًا لا تقدر على التخلي عنه. يمكن لهذا الأسلوب في الحيان أن يحد من قدرتك على التعايش مع الحياة ما تلقيه لك من مفاجآت سارة. من الأسباب الهامة للجدية هي الإحساس بالخطر. من المستحيل أن تسترخي وتستمتع بالحياة إذا كان ذلك يعني أن عليك الدفاع عن نفسك. حاول التخفيف من الجدية بالنظر إلى الأشياء الإيجابية التي ستعود عليك وكيف ستستفيد من دخول خبرات جديدة في حياتك. يشجع الكثير من الأباء على تطوير الوعي النشط لأبنائهم.على الرغم من نوايا الآباء الحسنة، يمكن أن يتسبب التحذير المستمر من الخطر المحتمل أن يرى الابن دائمًا الجانب الجاد والخطر من كل شيء في الحياة. واحدة من أهم عيوب الجدية المفرطة طول الوقت هو الحد من فرصك وقدرتك على التفكير خارج الصندوق.تؤدي الجدية المفرطة إلى التضييق على منظورك للوقت وما يهم ما لا يهم في حياتك. إذا تجاهلت كل الأشياء التي تشعرك بالتحسن ستفقد قدرتك على التوسع في منظورك للحياة. سخرية القدر أن الجدية المفرطة تجعلك أقل إنتاجية لأنها تسبب لك العصبية بسبب أمر واحد يشغل تفكيرك. عندما نتحرك بعقلية أن السماء ستنطبق على الأرض لأن الغذاء لم يكن جاهزًا في تمام الخامسة، نستعجل ونهمل الشعور بالسعادة عند الطبخ الذي يحفزنا على طبخ المزيد من الأطباق اللذيذة. كما أن الجدية المفرطة تؤثر على علاقاتك بالآخرين لأنها تجعل تميل أكثر للانتقاد والحكم على ما تراه حولك.قد تحب ضحكات الآخرين ولكن التصرف بجدية يجعلك تدرك أن هذه الضحكات لن تدفع مصاريف علاج إذا قام بحادثة عربية." ], "summary": [ "استخدم قائمة تدقيق لمتابعة الأمور. تعامل مع الآخرين بأريحية. فتش عن الفكاهة من حولك. طوِّر من مرونتك.", "اكسر عاداتك بين الحين والآخر. تعلم تقنيات تساعدك على التأقلم مع الضغط. عبر عن نفسك خلال الحركة. أدمج الموسيقى في حياتك. ابحث عن الفرص للضحك. امزح للتغلب على الإحباطات الصغيرة. حاوط نفسك بالرفاق المرحين والداعمين لك.", "للجدية انعكاس على الرغبة في الكمال. اسأل نفسك هل تحاول إثبات نفسك. اعتبر أن المكافآت في ثقافتنا هي إتجاه لأهدافك. لاحظ متى تصبح الجدية رد فعل دفاعي. اعرف تأثير الجدية المفرطة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously", "https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously", "https://www.wikihow.com/Stop-Taking-Life-Too-Seriously" ], "english_section_name": [ "Thinking to Encourage Playfulness", "Actions to Encourage Playfulness", "Discovering the Sources of Seriousness" ] }

{ "section_name": [ "معرفة متى يجب أن تطلب مساعدة طبية", "تخفيف آلام المعدة بالعلاجات العشبية", "التخلص من الألم بتغيرات نمط الحياة" ], "document": [ "استخدام الأدوية، العلاجات العشبية و/أو تغيرات نمط الحياة ليس بدائل للرعاية الطبية. نظرًا لأن آلام المعدة قد تشير إلى مشاكل خطيرة، الأمر حيوي أن تعلم أي أعراض يجب أن تؤخذ على محمل الجد وأن تعرف متى يجب أن تزور الطبيب. إذا كنت تختبر ألم حاد في المعدة يجعلك غير قادر على الجلوس ساكنًا، أو إذا كنت تحتاج إلى الانكماش في شكل كرة للحصول على راحة، تحتاج إلى زيارة غرفة الطوارئ. هذا ضروري جدًا خاصًة إذا كنت تشعر بالألم في الجانب الأيمن من بطنك. يجب أن تذهب إلى غرفة الطوارئ أو ترى طبيبك فورًا إذا كان لديك أي من الأعراض التالية: ألم المعدة مع براز به دم،غثيان وقيء مستمر، اصفرار البشرة، تورّم أو لين في بطنك. إذا كان لديك ألم في المعدة بعد إصابة أو حادثة سيارة. إذهبي إلى الطبيب فورًا إذا عانيت من ألم في المعدة ولديك شك أنك حامل. إذا استمر ألم المعدة لعدة أيام أو بدأ في تسبيب القلق لك، حان وقت زيارة الطبيب. يجب أيضًا أن تتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من حرقة المعدة واستمرت لعدة أسابيع بدون أي تحسن بعد استخدام الأدوية المنزلية التي لا تحتاج لوصف الطبيب. قم أيضًا بالاتصال بطبيبك إذا كان ألم المعدة مصحوبًا بحمى وصداع، فقدان الشهية، فقدان الوزن، أو ألم أثناء التبول. يجب أن تتصلي بطبيبك أيضًا إذا كانت التقلصات حادة.", "هناك عدة خيارات للاختيار بينها. يمكنك شرب كوب من شاي أعشاب بعد كل وجبة للمساعدة على تهدئة المعدة المضطربة. الأنواع الثلاثة التالية تستحق التجربة: شاي الكاموميل يحتوي على عامل مضاد للالتهاب الذي يمكن أن يساعد على تخفيف المعدة المضطربة. يمكنك شراء شاي الكاموميل من أي سوبر ماركت. جرّب أن تشرب كوب من الشاي بعد الوجبات لتهدئة معدتك. يجب أن تسقط كيس الشاي في ماء ساخن، لكن ليس مغليًا، حتى لا تدمر المادة الفعالة في الكاموميل. شاي النعناع علاج مفيد للغازات، والانتفاخ، وعسر الهضم لأنه يعمل على استرخاء عضلة المعدة. شاي النعناع متوافر في أغلب السوبر ماركت، لكن يمكنك أيضًا استخدام أوراق نعناع طازجة. فقط قم بوضع الأوراق في الماء الساخن ودعها تنقع لخمس إلى 10 دقائق. استمتع بهذا المشروب بعد الوجبات لأفضل تأثير. اصنع شاي أرز لنفسك. شاي الأرز هو ببساطة أرز، ماء، وعسل. اغل نصف كوب من الأرز في ستة أكواب من الماء لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك قم بتصفية الرز من الماء، واحفظ الماء في زجاجة. أضف كمية قليلة من السكر أو العسل إلى الماء واشربه دافئًا. تم توضيح قدرة شاي الأرز على تخفيف اضطراب المعدة. يمكن للزبادي أن يسرع الهضم لأنه يحتوي على بكتيريا نافعة نشطة. اخلط الزبادي مع عصير فاكهة كوجبة خفيفة صحية تساعد على الهضم. جرّب جزء واحد زبادي مع جزء واحد عصير. الجزر، التفاح، وعصير الخوخ يعمل بشكل جيد لعسر الهضم. تجنّب العصائر الحمضية كعصير البرتقال، لأنه يمكن أن يكون قاسيًا على المعدة المضطربة. إذا كان الزبادي يحتوي على البكتيريا النشطة النافعة سيكون ذلك مدونًا على الملصق. تأكد من شراء النوع الذي يحتوي على بكتيريا نشطة نافعة إذا كنت تستخدمه من أجل تخفيف ألم المعدة. جرّب خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب واحد من الماء الساخن وملعقة كبيرة من العسل. سيساعد ذلك على تقليل التقلصات، الغازات، وحتى حرقة المعدة. يتم استخدام الزنجبيل منذ آلاف السنين لتخفيف المعدة. أوضحت الدراسات أن الخواص المضادة للالتهاب الموجودة في الزنجبيل هي التي تجعله فعّال بهذا الشكل. يمكن أن تتناول الزنجبيل طازجًا، في كبسولات زنجبيل، أو لبان زنجبيل، أو جعة الزنجبيل. لأقصى فعالية يجب أن تكون درجة حرارة الكمادة أو الزجاجة حوالي 40 درجة مئوية. تعمل الكمادة الساخنة أو زجاجة الماء بتنشيط مستقبلات الحرارة الكامنة داخل الجسم، والتي بدورها، تقلل من شعور الجسم بالألم. ينصح بهذا العلاج بالتحديد لألم الدورة الشهرية.", "كل جسم يختلف عن الآخر، لذا قد يصعب إعطاء نصيحة عامًة عن الطعام الذي يجب تجنبه. عندما تتناول طعامًا معينًا، كن منتبهًا لما تشعر به بعد الانتهاء من الأكل. بفعل ذلك سيسهل عليك تحديد الأطعمة أو الطعام الذي يسبب لك مشكلة. تحدث مع طبيبك لترى ما إذا كان لديك حساسية تجاه طعام معين، أو حساسية من الغلوتين، أو مرض الاضطرابات الهضمية. كن حذرًا من الأطعمة التالية: الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الوجبات السريعة، الخبز الأبيض، السجق، الدونتس، الهمبرجر، ورقائق البطاطس. منتجات الألبان يمكن أن تسبب آلام المعدة لبعض الناس، خاصًة إذا كان لديهم حساسية ضد اللاكتوز دون علم. حاول أن تتجنب منتجات الألبان لمدة أسبوع لترى ما إذا كان هناك تحسنًا، أو جرّب حليب الصويا. الطعام الحار أو الدهني يمكن أن يزعج المعدة ويجب تجنبه إذا كنت تختبر آلام في المعدة. أفضل أطعمة تساعد ألم المعدة هي الأطعمة عالية الألياف. قد يكون ألم معدتك سببه نقص الألياف في حميتك. من المهم أيضًا أن تشرب ماء، اثنين إلى ثلاثة لتر تقريبًا يوميًا (تسعة إلى 13 كوب) هي الكمية التي ينصح بها. الأطعمة عالية الألياف تتضمن الفواكه مثل الموز، الخضروات مثل البروكلي، والعديد من الحبوب الكاملة. الخوخ، الكرز، الزبيب، والمشمش بالتحديد تعد فواكه فعّالة. ستساعد تلك الأطعمة في جعل حركة الامعاء منتظمة ومنع الإمساك. الأطعمة الصحية مثل الفول، البروكلي، الكرنب، والزبادي تسبب الغازات في معدتك ويمكن أن تسبب ألم المعدة. تناول هذه الأطعمة باعتدال. لمنع الغازات قم بمضغ هذه الأطعمة (وغيرها) جيدًا، لا تبلعها بسرعة. شرب جعة الزنجبيل يمكن أن يخفف آلام المعدة الناتجة عن الغازات. بعد أن تشرب، يمكنك أن تقوم بالتجشؤ أو بإخراج الغازات لتخفيف الضغط. يمكن أن يساعد غاز-X أيضًا. يمكن أن يسبب الافراط في تناول الطعام عدم الراحة وألم المعدة، حتى إذا قمت بتناول كمية كبيرة جدًا من الأطعمة الصحية. حاول ألا تحصل على كل سعراتك الحرارية من وجبة واحدة أو وجبتين كبار؛ بدلًا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على ثلاث وجبات ووجبة أو وجبتين صحية خفيفة. لتققليل الحمل على معدتك، إليك تحليل دقيق لكمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها المراهقون يوميًا. الذكور في سن 14-16 عام يجب أن يحصلوا على 3,100 عند النشاط أو 2,300 بدون نشاط. يجب أن يحصل الإناث على 2,350 و1,750, على التوالي. الذكور في سن 17-18 عام يجب أن يحصلوا على 3,300 عند النشاط أو 2,450 بدون نشاط. يجب أن يحصل الإناث على 2,400 و1,750 على التوالي. لا يجب على المراهقين أن يشربوا الكحول، لكن إذا كنت تفعل ذلك فهذا قد يكون سببًا لآلام المعدة. يرفع الكحول نسبة الحمض التي تنتجها معدتك، وقد يسبب القرح، ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى. يمكن للكحول أن يسبب القيء والإسهال أيضًا. يمكن للتوتر، القلق، أو الاكتئاب أن يسبب آلام المعدة. حاول أن تقلل مستوى التوتر لديك. حاول أن تمارس الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم بالمشي طويلًا أو الجري. يمكنك أيضًا تقليل كمية الكافيين والسكر التي تستهلكها، الشيء الذي يمكن أن يقلل القلق ويساعدك على تحسين حال معدتك. جرّب التحدث مع معالج إذا كنت تمر بالكثير من القلق أو التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاجين إلى تجنب الكحول، الكافيين والتدخين." ], "summary": [ "افهم أن آلام المعدة قد تكون خطيرة. زر غرفة الطوارئ فورًا عندما تشعر بألم حاد لا ينقطع. اتصل بطبيبك إذا استمر ألم المعدة عدة أيام. اتصلي بطبيبك إذا كان لديك تقلصّات مرتبطة بألم الطمث واستمرت لمدة أطول من ثلاثة أيام.", "جرّب أن تشرب كوبًا من شاي أعشاب. جرّب مزيج من الزبادي وعصير الفواكه. اشرب خل التفاح لتخفيف عسر الهضم. تناول الزنجبيل. جرّب أن تضع كمًادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخنة على معدتك.", "تجنّب أطعمة معينة. تناول أطعمة صحية واشرب ماء لتساعد في ألم البطن. تخلّص من الأطعمة التي تسبب الغازات. تجنّب الافراط في تناول الطعام. تجنّب الكحول. قلل التوتر والقلق. احصلي على قسط كافي من الراحة وحافظي على حياة صحية أثناء تقلصات الطمث، إذا كان سبب ألم المعدة هو تقلصات الطمث، ستحتاجين إلى راحة وفيرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Daily-Stomach-Aches-(for-Teens)", "https://www.wikihow.com/Stop-Daily-Stomach-Aches-(for-Teens)", "https://www.wikihow.com/Stop-Daily-Stomach-Aches-(for-Teens)" ], "english_section_name": [ "Part 3 of 3: Knowing When to Seek Medical Attention", "Part 2 of 3: Relieving Stomach Aches with Herbal Remedies", "Part 3 of 4: Eliminating Pain with Lifestyle Changes" ] }

{ "section_name": [ "استكشاف الكامبس", "الوصول لجوجل بليكس", "الذهاب في جولة جوجل" ], "document": [ "في حين أن معظم مباني جوجل مغلقة أمام غير الموظفين، إلا أنه يمكنك وبسهولة استكشاف خارج مقر جوجل الرئيسي دون أي مشاكل. استعد للسير على القدمين كثيرًا حيث يمتد الكامبس بالكامل على مساحة أكثر من اثني عشر فدانًا. لاحظ المعالم التي يمكن التعرف عليها عند المشي في المكان والمكان الذي تتجه إليه. على سبيل المثال، انتبه إلى عناوين المباني المختلفة وكذلك المنحوتات والعلامات المميزة. ارتدِ حذاءً مريحًا لمساعدتك على المشي في الكامبس دون إجهاد قدميك. تقتصر مباني جوجل على الموظفين وضيوفهم، ولكن يمكنك زيارة النقطة المركزية لمقر جوجل الرئيسي. ابحث عن هذه المباني غرب تشارلستون بارك (Charleston Park) لاحظ أنه ومع وجود مبانِ كثيرة في الكامبس، إلا أنها متباعدة ولديها زيارات أقل من تلك تشارلستون بارك عبارة عن منطقة خضراء كبيرة في المدينة. اجعلها محطتك الأولى في جوجل بليكس حيث يسهل الوصول إليها من موقف السيارات في جوجل. تجد مجموعة المباني تلك بالقرب من ملعب الكرة الطائرة ومنطقة خضراء صغيرة. بالإضافة إلى مقر جوجل الرئيسي، تشتمل المباني على مباني جوجل أرقام 41 و 42 و 43. قام مؤسسا جوجل سيرجي برين ولاري بيدج بوضع تمثال تي ريكس بالحجم الطبيعي في الكامبس كتذكير بعدم السماح للشركة بالانقراض مثلما انقرضت الديناصورات لذلك، قم بزيارة التمثال الحديدي كجزء من جولتك في مقر جوجل. #اعثر على التي ريكس المسمى ستان من قبل موظفي جوجل أمام المباني الرئيسي لجوجل. لاحظ أن ستان قد يضاف إليه عناصر ممتعة من قبل موظفي جوجل، مثل طيور النحام الوردية. تضيف حديقة تمثال الأندرويد منحوتات ملونة مع كل إصدار جديد لنظام التشغيل. تلك المنحوتات لديها أشكل بنمط الحلوى مما يضفي عليها المرح.اعثر على الحديقة في نقطة الجنوب الشرقي من لاندينجس درايف (Landings Drive)، وهو شارع متعرج يمر عبر الكامبس على سبيل المثال، التقط صورة سلفي مع تمثال الأندرويد \"جيلي بين\" والذي يخلد ذكرى إصدار نظام التشغيل أندرويد 4.1. تقع الحديقة أمام مبنى أندرويد مباشرة والذي يتميز بمنحوتة تمثال أندرويد فوق مداخله. تعد سيارة جوجل ذاتية القيادة منظرًا رائعًا في كامبس جوجل وعادة ما تكون هناك واحدة على الأقل تسير عبر الكامبس وقد تنقل الركاب أحيانًا إلى مبانِ مختلفة. انتبه إلى إحدى تلك السيارات وعادة ما تشارك طريق الكامبس مع السيارات الأخرى وراكبي درجات جوجل. سيارات جوجل ذاتية القيادة هي مشروع يسمى \"وايمو\". يتميز جوجل بيلكس بملاعب كرة طائرة مكشوفة ومفتوحة للجمهور عندما لا تكون مستخدمة من قبل الموظفين، إذا رغبت، ابحث عن تلك الملاعب في أماكن مختلفة من الكامبس ويقع أسهل ملعب من حيث العثور عليه في وسط الكامبس مقابل مبنى جوجل الرئيسي. يحتوى كامبس جوجل على متجر للهدايا مفتوح للجمهور من الاثنين للجمعة كل أسبوع ويبيع المتجر هدايا تذكارية من جوجل مثل الأكواب والبلوزات ووسائد الماوس وصناديق الغداء، يمكنك زيارة متجر جوجل خلال ساعات العمل من الساعة 10 صباحًا حتى 6:30 مساءً. تمتلك جوجل أيضًا متجرًا عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليه من خلال https://www.googlemerchandisestore.com/.", "يقع مقر جوجل الرئيسي في 1600 طريق المسرح المدرج (Amphitheater Parkway) في مدينة ماونتن فيو بكاليفورنيا. إذا كنت تقود من سان فرانسيسكو اتخذ طريق US-101 South إلى مخرج رينجستروف أفنيو (Rengstorff Avenue). استمر إلى آمفيثاتر بارك واي (Amphitheatre Parkway). إذا كنت قادمًا من اتجاه آخر، اتخذ أي طريق ثم أخرج إلى آمفيثاتر بارك واي Amphitheatre parkway. استخدم خرائط جوجل لمعرفة أفضل طريق لرحلتك. استقل الحافلات رقم 32 أو 40 لمدينة ماونتن فيو إلى جوجل بليكس. تتوقف الحافلتان بالقرب من محطة سان أنطونيو كالترين (San Antonio Caltrain)، مما يتيح الوصول إلى مقر جوجل الرئيسي من سان فرانسيسكو (San Francisco) أو سان خوسيه (San Jose) أو ساوث باي South Bay. لتوفير المال والوقت، اشتر بطاقة يومية لنظام النقل. حافلات مدينة ماونتن فيو تشغل من قبل هيئة النقل في سانتا كلارا فالي (Santa Clara Valley) كالترين (Caltrain) هي خدمة القطارات التي تعمل داخل منطقة خليج سان فرانسيسكو. تبلغ تكلفة البطاقة اليومية لهيئة النقل في سانتا كلارا (Santa Clara) 7دولارات، بينما تبلغ التذكرة في اتجاه واحد 2.24 دولارًا. البطاقة اليومية لخدمة قطارات كالترين (Caltrain) تكلف 7.50 دولارات بينما الاتجاه الواحد يكلف 3.75 دولار. هناك 5 مواقف كبيرة للسيارات لجوجل بلكيس في الجزء العلوى من مجموعة الأبنية. يمكنك الوصول إلى تلك المواقف من خلال القيادة شمالًا إلى شور لاين بلفارد (Shoreline Boulevard)، بعد آمفيثاتر بارك واي (Amphitheatre Parkway) مباشرة. صف السيارة في المواقف المجانية في أي مكان وابدأ جولتك!. مواقف السيارات تحمل علامات A و B و C و D وE. بعد الموقف، ستحتاج إلى المشي لمدة 5-10 دقائق للوصول إلى كامبس جوجل. قم بالسير نزولًا في جرهام بارك واي (Graham Parkway)الذي يقع غرب مواقف السيارات مباشرة، حتى تصل إلى آمفيثاتر بارك واي (Amphitheatre Parkway). قم بعبور الشارع بأمان للوصول إلى المحور الرئيسي لجوجل بليكس.", "يمكن الوصول إلى معظم مباني جوجل بواسطة موظفيها فقط ولكن يستثنى ذلك أحيانًا لبعض ضيوف الموظفين. إذا كنت تعرف شخصًا يعمل في المقر الرئيسي لجوجل، اتصل به أو راسله بالبريد الإلكتروني لسؤاله ما إذا كان بإمكانه أخذك في جولة في بعض المباني. كن مهذبًا واترك لهم حرية اختيار موعد يناسب جدول أعمالهم للقيام بالزيارة. إذا سنحت لك الفرصة لزيارة جوجل بليكس، انتبه عن بعض الأجزاء المميزة في بيئة عمل جوجل. إذا كنت ترغب في التقاط الصور، اطلب الإذن أولًا وكنت بسيطًا قدر الإمكان لتجنب تشتيت انتباه الموظفين خلال يوم عملهم. يعد مركز زوار جوجل متحفًا صغيرًا يعرض تاريخ جوجل ولكن يقتصر الوصول لذلك المعرض من القطع الأثرية الثقافية والتاريخية على الموظفين وضيوفهم. اطلب من مرشدك أن يأخذ عبر المبنى مما يوفر لك نظرة عامة وغنية بالمعلومات حول كيفية تطور الشركة على مدار السنين. #لاحظ أن مركز الزوار قد يكون مغلقًا اعتبارًا من 2019 وهو يقع بالقرب حديقة تمثال الأندرويد في منطقة مباني لاندينجس تحتوي كافتيريا جوجل بليكس على مجموعة متنوعة من المطاعم ذات الجودة المميزة وتتراوح من المطاعم غير الرسمية إلى المطاعم الراقية. اسأل مرشدك ما إذا كان يمكنه مشاركة وجبة طعام في الكافتيريا وهي مفتوحة للموظفين وضيوفهم. اختر المطاعم ذات اللون الخضراء أو الصفراء أو الحمراء المرمزة بتلك الألوان لعناية الصحة العامة. الأخضر يمثل أكثر قدر من الطعام الصحي. الأصفر يشير إلى ان الطعام يحتوي على مكونات صحية وغير صحية. الأحمر يشير إلى أن الطعام أقل صحية وليس مثاليًا لنظام غذائي صحى. اسأل مرشدك السياحي عما إذا كان يمكنك أخذ قيلولة في \"ناب بودز\" المنتشرة عبر مباني جوجل بليكس. تغلق تلك الكراسي المبطنة عن العوامل الخارجية بحيث تمكّن الموظفين من العمل بهدوء أو النوم وتشتمل أيضًا على نظام موسيقى مدمج وجهاز توقيت لإيقاظ الموظفين بعد الوقت المحدد. تلك الأماكن \"نامس بودز\" أنشئت من قبل شركة تسمى \"ميترو نابس\" MetroNaps باستخدام علوم ناسا. يتم زراعة العديد من الأطمعة النباتية التي يتم تقديمها في كافتيريا جوجل بليكس هناك. تستخدم الحديقة العضوية الكبيرة تكنولوجيا \"ايرث بوكس\" Earthbox، وهي تكنولوجيا ابتكرتها جوجل لسقاية النباتات من الأسفل بدلًا من الأعلى. اسأل إذا كان بإمكانك زيارة تلك المساحة الرائعة خلال جولتك. حديقة جوجل تحتوى على مساحات خضراء واسعة ونقاط تأمل للموظفين. تعمل الحديقة أيضًا كمنطقة تعليمية لطلاب مجتمع البستنة المحلي." ], "summary": [ "استكشف خارج الكامبس سيرًا على الأقدام. قم بزيارة المجموعة الرئيسية من المباني في جوجل كامبس. ابحث عن نسخة طبق الأصل من الهيكل العظمي لتي ريكس بالحجم الطبيعي. التقط صورة في حديقة تماثيل الأندرويد. لاحظ سيارة جوجل الذاتية. قد ترغب في الانتفاح بأحد ملاعب الكرة الطائرة المكشوفة. قم بزيارة متجر سلع جوجل لشراء الهدايات التذكارية.", "اذهب بالسيارة إلى جوجل بليكس في ماونتن فيو. قم بالوصول إلى مقر جوجل الرئيسي بالقطار أو الحافلة إن لم تكن ذاهبًا بالسيارة. قم بصف السيارة في أي مكان في الموقف الواقع على الطرف الشمالي من مجموعة الأبنية. اتبع طريق بيل جرهام بارك واي (Bill Graham Parkway) عبر آمفيثاتر بارك واي (Amphitheatre Parkway).", "اطلب من صديق أو جهة اتصال تعمل في جوجل لمنحك جولة. لاحظ سرية مكاتب جوجل. قم بزيارة مركز زوار جوجل. احصل على وجبة في كافتيريا جوجل بليكس. تحقق من جوجل \"نام بود\" لمحطات النوم. اسأل عما إذا كان بإمكانك رؤية حديقة جوجل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Visit-Google-Headquarters", "https://www.wikihow.com/Visit-Google-Headquarters", "https://www.wikihow.com/Visit-Google-Headquarters" ], "english_section_name": [ "Exploring the Campus", "Getting to the Googleplex", "Taking a Googler Tour" ] }

{ "section_name": [ "الترطيب باستخدام مواد غذائية", "تجديد الرطوبة باستخدام الحرارة", "الترطيب باستعمال أداة مبللة" ], "document": [ "ضع التبغ في كيس بلاستيكي أو برطمان غطائه محكم الإغلاق، وضع معه قشر ¼ برتقالة. أغلق على ما بداخل الكيس أو البرطمان جيدًا واتركه طوال الليل. ستجد قشر البرتقال قد جف بحلول الصباح وأصبح التبغ رطبًا. ضع التبغ في كيس بلاستيكي ومعه قطعة صغيرة من البطاطس النيئة ثم أحكم غلق الكيس. انظر في محتويات هذا الكيس كل ساعة أو ساعتين لأن التبغ سيصبح رطبًا بسرعة بهذه الطريقة. ضع التبغ في كيس بلاستيكي مغلق جيدًا ومعه رغيف خبز أو نصف رغيف إذا كانت كمية التبغ صغيرة. أغلق الكيس وتفحصه كل بضع ساعات حتى تعتدل درجة رطوبته. سوف يصبح التبغ رطبًا للغاية إذا تركته طوال الليل مع الخبز.", "أحضر براد شاي بأعلاه مصفاة، واملأه بمقدار ماء ينخفض علوه عن الطرف السفلي للمصفاة المُعلّقة على الفتحة حتى لا يلمسها كيلا يخرب التبغ. ضع التبغ في المصفاة بعد أن تغلي الماء، وغطِّ البراد واتركه لمدة 30 دقيقة. اعرف ما إن كان التبغ قد صار رطبًا بدرجة مناسبة بعد مرور الثلاثين دقيقة. اتركه لفترة أطول إذا لم تجد نتيجتك المنشودة بعد. قم بتسخين مكواة البخار إلى أقصى درجة حرارة، وضع ورقة جرائد على سطح مقاوم للحرارة. افرد التبغ على الجريدة واستخدم زجاجة بخاخة لرش التبغ برذاذ الماء مرة أو مرتين. احمل المكواة فوق التبغ ودع البخار يوجه عليها لمدة 10 ثوانٍ. انتبه ألا تلامس المكواة التبغ. ضع التبغ في طبق سلطة نظيف من الستانلس ستيل. بلل التبغ باستخدام زجاجة بخاخة، ووزع باستخدامها رذاذ خفيف على التبغ 3-4 مرات. حرك التبغ بملعقة معدنية أو بلاستيكية، ثم ضعه في برطمان مفرغ من الهواء يغلَق بغطاء مطاطي محكم. سخن البرطمان من خلال وضعه في فرن بعد تسخينه إلى 100 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أو حتى تشعر بسخونة البرطمان عند لمسه. اترك البرطمان في الحرارة لمدة عشر دقائق. أخرج البرطمان واتركه يبرد طوال الليل في مكان بارد وجاف ولا تفتحه حتى صباح اليوم التالي. تأكد من ضغط التبغ جيدًا وغلق الغطاء بإحكام.", "افرد حوالي نصف كمية التبغ بالتساوي على منشفة ورقية، وبللها قليلًا من خلال رشها برذاذ ماء باستخدام بخاخة. وزع التبغ بعد ذلك بأصابعك بحيث تُدخل بين فراغاته بعض الهواء وتجعله منفوشًا، ثم كرر الرش والتقليب حتى يكتسب التبغ درجة مناسبة من الرطوبة. اخلط الكمية المبللة مع النصف الباقي من التبغ القديم الجاف في كيس بلاستيكي. رج الكيس لخلط التبغ جيدًا. انتظر لنصف ساعة أو ما يقاربها حتى تتوزع الرطوبة بالتساوي بين أجزاء التبغ. ضع التبغ في وعاء - كلما زاد اتساع الوعاء المستخدم، أمكن تعريض التبغ بصورة أفضل للرطوبة - وغطِّه بمنشفة نظيفة رطبة (لا مبللة للغاية). يجب ألا تلامس المنشفة التبغ مباشرةً، لذا ثبّت القماش باستخدام ربطة مطاطية لكي تضمن إبعاده عن ملامسة التبغ. افحص التبغ كل عدة ساعات. تقل احتمالية تقليل جودة التبغ عند اتباع هذه الطريقة. أحضر إسفنجة جديدة غير مستخدمة وقص جزءًا صغيرًا من إحدى زواياها. بلل الإسفنجة المقصوصة باستخدام الماء. اعصر الإسفنجة للتخلص من المياه الزائدة وتأكد أنها لا تنقط. ضع الإسفنجة الرطبة في حاوية قابلة للغلق مع التبغ، وسوف تنتقل الرطوبة منها للتبغ." ], "summary": [ "رطب التبغ بقشر البرتقال. استخدم البطاطس. استخدم الخبز.", "استخدم براد شاي. رطبه باستعمال مكواة بخار. قم بتسخين برطمان مفرغ من الهواء.", "استخدم كيس تخزين قابل للغلق. غطِّ التبغ بقطعة من القماش. رطبه بالإسفنج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Rehydrate-Stale-Tobacco", "https://www.wikihow.com/Rehydrate-Stale-Tobacco", "https://www.wikihow.com/Rehydrate-Stale-Tobacco" ], "english_section_name": [ "Hydrating with Food Products", "Rehydrating with Heat", "Moistening with a Damp Product" ] }

{ "section_name": [ "صنع البيض اللامع", "تلوين البيض" ], "document": [ "يصعب تزيين البيض الحقيقي بتلك الطريقة نظرًا لسهولة تكسيره. يفضل استخدام البيض البلاستيكي أو البيض المصنوع من المعجون الورقي لتلك الطريقة. يمكنك استخدام أي لون يعجبك من البيض. عند الانتهاء من تغطية البيض بالجليتر، اعطه حوالي ثلاثين إلى ستين دقيقة ليجف. يمكنك ترك البيضة في الكوب أثناء تجفيفها أو ضع البيضة في كرتونة البيض.", "يعد طلاء الأكريليك مثاليًا للبيض لأنه يغطيه بشكل مثالي ويلتصق به جيدًا. يمكنك استخدام أي نوع وأي لون من طلاء الأكريليك. استخدم فرشاة تلوين لرسم تصميمات جميلة. استخدم فرشاة رفيعة لرسم تصاميم دقيقة نظرًا لصغر حجم البيض. قد تحتاج إلى تغطية المنطقة التي ستلون البيض عليها بورق الجرائد. انتظر 10 أو 15 دقيقة حتى يجف البيض. تعامل مع البيض برفق عند تحريكه. اعرض بيض عيد الفصح كما تحب." ], "summary": [ "استخدم البيض البلاستيكي. اتركه يجف.", "استخدام طلاء أكريليك. دع البيض يجف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Decorate-Easter-Eggs", "https://www.wikihow.com/Decorate-Easter-Eggs" ], "english_section_name": [ "Making Glitter Eggs", "Painting the Eggs" ] }

{ "section_name": [ "معرفة اسم الشخص الميت", "تخمين أفكار المتطوع", "توقع الأكثر حظًا", "اختيار ورقة اللعب", "خدعة القاموس" ], "document": [ "القيام بهذه الخدعة أمام عدد كبير من الجمهور هو أمر ذكي لأنك تريد ثلاثة متطوعين لتنفيذ الأمر بشكلٍ صحيح. تأكد من أنهم ثلاثة حيث ستفشل هذه الخدعة مع أربعة متطوعين ولن يكون له صدى مع متطوعين اثنين. اختر أشخاصًا لا تعرفهم بشكلٍ مقرب، حتى لا يظن الجمهور أن هذه الخدعة مُرتبة من قبل العرض. هذه خطوة مهمة من الخدعة. خذ قصاصة من الورق ومزقها إلى ثلاث قطع. قدم للمتطوع الأول القطعة الأولى من الورق التي لها جانب واحد مستقيم وآخر ممزق. قدم القطعة الثانية التي لها جانبين ممزقين إلى المتطوع الثاني. قدم القطعة الثالثة التي لها أيضًا جانب مستقيم وآخر ممزق إلى المتطوع الثالث. تنفيذ هذه الخدعة بطريقة صحيحة يعتمد على تقسيم الورقة إلى ثلاث قطع، لذلك استعد جيدًا عبر تجهيز قطعة كبيرة من الورق مسبقًا في يدك. انتبه للشخص الذي يملك قطعة الورق الممزقة من الجانبين لأن هذه القطعة هي مفتاح الخدعة. اطلب من الشخص الأول أن يكتب اسم شخص حي، بينما يكتب الشخص الثاني الذي يملك الورقة الممزقة من الجانبين اسم شخص ميت. اطلب الآن من الشخص الثالث أن يكتب اسم شخص حي. قم بعمل عرض صغير عبر تظاهرك بمغادرتك الغرفة أو أدر ظهرك أثناء كتابة المتطوعين الأسماء على الورقة. اترك المتطوعين ليضعوا الورق في الصندوق أو القبعة دون أن تلمسها. اطلب من المتطوعين التركيز بشدة على الاسم المكتوب على الورقة. احمل القبعة أو الصندوق فوق رأسك أو اطلب من أحد آخر القيام بذلك ليتأكد الجميع من عدم رؤيتك ما بداخل الصندوق. أخبر الجمهور أنك تعرف بالفعل اسم الشخص الميت وانظر بذكاء إلى المتطوع الذي كتب الاسم كأنك تقرأ عقله. حان الآن الوقت لتضع يدك في القبعة وتبحث عن قطعة الورق الممزقة من الجانبين. اسحب الاسم متباهيًا واقرأه أمام دهشة من الجميع.", "تستغل هذه الخدعة الرائعة بعض المراوغات الشائعة في علم النفس البشري. على الرغم من أنك تمنح المُشاهد خيارات تبدو كأن لها العديد من الإجابات المُمكنة، إلا أن أغلب الناس ينتهي بهم الأمر بنفس التخمين. ستستطيع في نهاية الخدعة التوصل إلى التخمين، الأمر الذي سيدعو المتطوع إلى الدهشة. اطلب من المتطوع التفكير في رقم يقع بين واحد وخمسة، مع عدم الإفصاح عنه. على سبيل المثال: إذا اختار المتطوع رقم 5، فإن حاصل ضربه في 9 يساوي 45. سيقوم بعد ذلك بجمع الرقمين 5+4=9. لاحظ أن ضرب أي رقم ما بين (1 إلى 9) في 9، يكون حاصل جمع خانتيه هو \"9\"، مثل: 18 و27 و36... إلى آخره. يجب أن يتم ذلك كله في عقل من يلعب معك وليس بصوتٍ عالٍ. 9-8=1، وهو الناتج دائمًا أيًا كان الرقم الذي فكر فيه المتطوع في البداية. لذلك فإن الرقم الذي يفكر فيه المتطوع الأن هو رقم 1. على سبيل المثال، فإن الرقم 1 يقابله حرف أ والرقم 2 يقابله حرف باء. لذلك فإن الرقم 1، وبغض النظر عن الرقم الذي اختاره المتطوع من البداية، يعني أنه سيختار حرف \"أ\". لا تخبره بأنك اكتشفت ما الذي يفكر به، بل واصل ما يلي للمزيد من الإلهاء والإبهار. سيفكر المتطوع غالبًا في أسوان. آخر حرف في كلمة أسوان هو النون، ويختار أغلب الناس نمر. آخر حرف هو حرف الراء، وسيفكر الشخص غالبًا في لون رمادي. تظاهر في عرض كبير من التحديق والضغط بالإصبع على منطقة الصدغ. أخبر المُشاهد أنك تبحث في أعماق نفسه عن الإجابة. ستنجح المحاولة تسع مرات من أصل عشرة، وسيصاب المتطوع بالدهشة، على الرغم من أن بعض المتطوعين قد يختارون إجابات أخرى.", "أخبرهم أنك ستكتب كل اسم على ورقة صغيرة وتضعهم جميعًا في القبعة. يجب عليك في نهاية الخدعة توقع أي فرد من الجمهور هو الأكثر حظًا وكتابة توقعك على لوح أو سبورة. سيقوم أحد المتطوعين بعد ذلك بسحب اسم الشخص الأكثر حظًا، وسيقابل عندئذ توقعاتك. اطلب من أول 10 أشخاص التطوع وقول أساميهم إذا كان عدد الجمهور كبيرًا. بينما يمكن أن يشارك الجميع إذا كان العدد محدودًا. اكتب اسم الشخص الأول على البطاقة عندما يبدأ بقول اسمه. اكتب نفس الاسم حتى بعد أن يقول الشخص الثاني اسمه. استمر بكتابة نفس الاسم على كل بطاقة حتى مع قول الناس الأسماء المختلفة في كل مرة. ضع كل البطاقات في القبعة بعد أن تنتهي من كتابة الأسماء. تأكد من عدم اقتراب أي متطوع منك أثناء القيام بذلك وإلا سيعرف ما تخطط لفعله. عند القيام بهذه الخدعة في حفل عيد ميلاد أو حدث لتكريم شخص ما، يُمكن ببساطة كتابة اسم الشخص صاحب الشرف على كل بطاقة للتأكد من أنه \"الأكثر حظًا\" في المكان. يُمكن توقع من سيتزوج لاحقًا أو الأكثر غموضًا أو الأقل حظًا بدلًا من توقع الشخص الأكثر حظًا. عدّل الاختيار الذي يناسب الحدث والأشخاص المتواجدين. اكتب اسم الشخص المُميز بحروف كبيرة بعد أن ينتهي الجميع من التحدث ووضع البطاقات داخل القبعة ثم اعرض ذلك للجمهور. أعلن عن معرفتك بشكل قاطع أن هذا الشخص هو الأكثر حظًا في الغرفة. احمل القبعة فوق رأس المتطوع واطلب منه سحب اسم منها وإعلانه للجمهور بأكمله. ستلاحظ علامات الدهشة على وجه الجمهور عندما يسمعون الاسم. تأكد من وضع جميع الأوراق الأخرى بعيدًا على الفور حتى لا يكتشف الناس طريقة هذه الخدعة.", "كل ما تحتاج إليه هو علبة مُكتملة من أوراق اللعب ويكون الغلاف مصنوعًا من ورق مقوى. أزل الأوراق من العلبة واستخدم المقص لعمل ثقب صغيرة في أحد أركان الجزء الخلفي من البطاقة. ضع الأوراق من جديد في العلبة وانظر إلى الفتحة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية الزاوية العليا من البطاقة الأخيرة في صف الأورق، ليكشف ذلك عن الورقة. احضر العرض بعلبة الأوراق المُعدة من قبل. حافظ على جانب العلبة الذي يحتوي على الفتحة بعيدًا عن الجمهور أثناء استعدادك للقيام بالخدعة. ابحث عن علبة طُبع عليها ورقة لعب بالفعل كما تكون أغلبها، حيث سيكون ذلك أفضل لأنك بالكاد تستطيع رؤية الفتحة. ابدأ الخدعة عبر خلط ورق اللعب عدة مرات. اطلب منه اختيار ورقة معينة ليراها الجمهور أثناء إدارة ظهرك للخلف، ومن ثم ضعها أسفل الأوراق. امسك علبة الأوراق بحيث يقابل الثقب كف يديك واطلب من المتطوع وضع الأوراق في العلبة. سيضع المتطوع الأوراق في العلبة ليكون وجهها لأسفل حتى لا تستطيع رؤية الورقة التي اختارها. إذا لم يكن كذلك، اطلب منه البدء من جديد واختيار ورقة جديدة. احمل الأوراق بحيث يكون الثقب مُوجه ناحيتك وأعلن عن قراءة عقل المتطوع لتحديد ما اختاره. انظر من خلال الثقب لتعرف ما اختاره بالتحديد ثم أغمض عينك وقم بإمالة رأسك نحو السقف قائلًا: لقد وجدتها! اذكر اسم البطاقة. اسحب مجموعة البطاقات من العلبة مع الحرص على عدم إظهار الجانب الذي يحتوي على الثقب، وارفعه إلى الجمهور ليروا البطاقة السفلية.", "اكتب هذه الكلمة على قصاصة من الورق وضعها بداخل ظرف وضع الظرف داخل جيبك. تذكر أن هذه أهم خطوة في الخدعة، حيث ستعجز دون تنفيذ هذه الخطوة على تقديم الخدعة. أعطِ أحدهما القاموس والآخر آلة حاسبة. الشرط الوحيد هو أنه لا يمكن تكرار رقمين. على سبيل المثال: يُمكن أن يختار المتطوع رقم 365 حيث يجب أن تكون الأرقام مختلفة. لا يُمكن اختيار رقم مثل 222. ثم اطلب منهم طرح العدد الأصغر من الأكبر، مثل: 563-365=198. اطلب منهم الآن عكس العدد ليصبح 891. في هذا المثال فإن مجموع 198+891=1089. ستكون النتيجة دائمًا 1089 بغض النظر عن الرقم الذي اختاره من البداية. ستكون الأرقام الثلاثة دائمًا 108. اطلب من المتطوع فتح صفحة 108. سيكون دائمًا 9. انظر إلى المتطوع وتظاهر بقراءة عقله وعندما تشعر أنك مستعد أخرج الظرف واكشف عن قصاصة الورق. ستلاحظ اندهاش الجمهور عندما تظهر نفس الكلمة التي قالها المتطوع." ], "summary": [ "اطلب ثلاثة متطوعين. أعطِ كل متطوع قطعة من الورق. اطلب من كل شخص كتابة اسم على الورق. أعلن الآن عن سحب اسم الشخص الميت. اسحب الاسم.", "اطلب من المُشاهد التفكير في رقم يقع بين واحد وخمسة. اطلب من المتطوع ضرب الرقم في تسعة، ثم جمع الرقمين بعد ذلك. اطلب من المتطوع طرح 8 من رقمه. اطلب من المتطوع البحث عن الحرف العربي الذي يقابل الرقم الذي اختاره. اطلب من المتطوع البحث عن بلد تبدأ بحرف الألف. اطلب من المتطوع التفكير في حيوان يبدأ اسمه بآخر حرف في اسم البلد. اطلب منه الآن التفكير في لون يبدأ بآخر حرف في اسم الحيوان. تظاهر بقراءة عقل الشخص. تظاهر بالحيرة وأخبر المُشاهد أنك ترى نمر رمادي في أسوان.", "اطلب من أفراد الجمهور قول أساميهم. اكتب نفس الاسم على كل بطاقة. اكتب توقعك على لوح أو سبورة. اطلب من متطوع سحب اسم من القبعة.", "اثقب ثقبًا صغيرًا في علبة ورق اللعب. اطلب من أحد أفراد الجمهور اختيار ورقة. تظاهر بقراءة عقل المتطوع. استدل بقراءتك عبر إظهار الورقة.", "ابحث عن الكلمة التاسعة في الصفحة 108 من القاموس قبل القيام بهذه الخدعة. اطلب متطوعين اثنين بمجرد وصولك إلى مكان العرض. اطلب من المتطوع الذي يحمل الآلة الحاسبة اختيار ثلاثة أرقام. اطلب منهم عكس العدد بحيث يصبح 563. اطلب منهم جمع آخر عددين معًا. الآن اسألهم عن أول ثلاثة أرقام. الآن اسأل المتطوع عن الرقم الأخير في العدد الذي اختاره. اطلب الآن من المتطوع الذي يحمل القاموس التحديق في الكلمة التاسعة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Read-Minds-(As-a-Magic-Trick)", "https://www.wikihow.com/Read-Minds-(As-a-Magic-Trick)", "https://www.wikihow.com/Read-Minds-(As-a-Magic-Trick)", "https://www.wikihow.com/Read-Minds-(As-a-Magic-Trick)", "https://www.wikihow.com/Read-Minds-(As-a-Magic-Trick)" ], "english_section_name": [ "Name the Dead", "Guessing a Volunteer's Thoughts", "Predict the Luckiest", "Pick a Card", "The Dictionary Trick" ] }

{ "section_name": [ "مشاركة المجلدات على نظام ماكنتوش", "مشاركة المجلدات على نظام ويندوز", "استخدام برنامج فري فايل سينك" ], "document": [ "أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل: توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). افتح القائمة ملف انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. اختر اسمًا للمجلد. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة أسفل قائمة \"المجلدات المشاركة\" ثم حدد المجلد الذي ترغب بمشاركته وانقر على خيار إضافة الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على خيار مخصص الظاهر إلى يمين مدخل \"الجميع\" في قائمة \"المستخدمين\" ثم انقر على خيار قراءة وكتابة في القائمة الناتجة. يوجد هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. ستجد الصندوقين الذين يجب تفعيلهما أعلى النافذة. فعّل صندوق \"مشاركة ويندوز\" أيضًا إن كنت تخطط لمشاركة المجلد مع جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز أيضًا. يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وتفعيل مشاركة الملف على نظام ماكنتوش. يمكنك النقر على صندوق التفعيل الظاهر إلى يسار خيار مشاركة الملف في الجهة اليسرى من النافذة إن كان خيار مشاركة الملفات معطلًا. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر. وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/3\\/3a\\/Windowswifi.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/3\\/3a\\/Windowswifi.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b9\\/Macwifi.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b9\\/Macwifi.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":337,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":556.0975609756098,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة: ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر الظاهر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ← افتح المجلد. ويندوز - افتح متصفح الملفات ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر من العمود الأيسر (قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل) ← افتح المجلد.", "أنشئ مجلدًا عن طريق اتباع الخطوات التالية إن كنت ترغب بمزامنة مجلد جديد عوضًا عن مزامنة مجلد موجود على الجهاز بالفعل: توجه إلى المكان الذي ترغب بإنشاء المجلد فيه (سطح المكتب مثلًا). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مساحة فارغة. اختر جديد. انقر على خيار مجلد. أدخل اسم المجلد. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أضِف ملفات إلى المجلد عن طريق سحب الملفات وإلقائها فوق أيقونة المجلد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة ابدأ. انقر على أيقونة المجلد الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. توجه إلى مكان المجلد الذي ترغب بمزامنته ثم انقر على المجلد لتحديده. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من المجلد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. ستجد هذا الخيار في القسم \"مشاركة\" بداخل شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. تظهر هذه القائمة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الزر إلى يمين القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل الوصول للمجلد بواسطة أي شخص في شبكتك. انقر على خيار قراءة ▼ الظاهر إلى يمين الجميع ثم انقر على خيار قراءة/كتابة في القائمة الناتجة. يكون هذا الخيار أسفل النافذة يوجد هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق النافذة مما يشير إلى مشاركة الملف الآن مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. يجب أن يكون الجهازان على نفس الشبكة اللاسلكية حتى تتمكن من مزامنة المجلد بين جهازي الكمبيوتر. وصّل جهاز الكمبيوتر الآخر بنفس الشبكة قبل المتابعة إن لم يكن متصلا بنفس شبكة جهاز الكمبيوتر الذي يشارك الملف. يمكنك تفقّد شبكة جهاز الكمبيوتر الحالية عن طريق النقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/3\\/3a\\/Windowswifi.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/3\\/3a\\/Windowswifi.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ويندوز أو أيقونة الشبكة اللاسلكية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b9\\/Macwifi.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b9\\/Macwifi.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":337,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":556.0975609756098,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على نظام ماكنتوش، ثم ابحث عن اسم أول شبكة. تنجح هذه الطريقة إن كان الجهازان على نفس الشبكة السلكية أيضًا. يمكنك بعد مشاركة المجلد الاطلاع على محتوياته وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه بواسطة جهاز الكمبيوتر الآخر على الشبكة: ويندوز - افتح متصفح الملفات ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر من العمود الأيسر (قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل) ← افتح المجلد. ماكنتوش - افتح تطبيق الباحث ← انقر على اسم جهاز الكمبيوتر الظاهر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ← افتح المجلد.", "توجه إلى الموقع الإلكتروني خاصة البرنامج (https://freefilesync.org/) ثم انقر على الزر تنزيل الذي يظهر بلون أخضر أسفل النافذة وتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة \"تنزيل فري فايل سينك\" وانقر على الرابط الخاص بنظام تشغيلك. انقر على خيار تنزيل فري فايل سينك 10.0 لنظام ويندوز مثلًا إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو على خيار تنزيل فري فايل سينك 10.0 لنظام ماكنتوش إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. تختلف هذه العملية اعتمادًا على استخدامك لنظام ويندوز أو ماكنتوش على النحو التالي: ويندوز - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف إي إكس إي التنفيذي ← انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك ← انقر على خيار متابعة حتى تبدأ عملية التثبيت. ماكنتوش - انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط الذي قمت بتنزيله لفتح الملف وفك ضغطه ← انقر نقرًا مزدوجًا على ملف \"بي كى جي\" بداخل المجلد الناتج عن فك الضغط واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. وصّل بطاقة ذاكرة محمولة بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر إن كنت ترغب بمزامنة الملفات مع بطاقة ذاكرة محمولة أو قرص صلب خارجي بحيث تتزامن التغييرات التي تجريها على جهاز الكمبيوتر تلقائيًا مع بطاقة الذاكرة المحمولة أو القرص الصلب الخارجي أثناء اتصال وسيط التخزين. تجاوز هذه الخطوة إن كنت ترغب بمزامنة المجلد مع مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج على نظام ماكنتوش إلى بطاقة ذاكرة محمولة أو قرص صلب خارجي يتصل بمنفذ يو إس بي-سي (ثاندربولت 3) أو إلى محول يو إس بي 3.0 إلى يو إس بي-سي. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج فري فايل سينك التي تظهر على شكل سهمين أخضرين يدوران حول بعضهما لفتح البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج فري فايل سينك ويؤدي النقر عليه إلى مسح أي معلومات في نافذة برنامج فري فايل سينك. انقر على خيار تصفح الموجود في منتصف نافذة برنامج فري فايل سينك ثم توجه إلى المجلد الذي ترغب بمزامنة ملفاته وانقر على المجلد ثم انقر على خيار تحديد مجلد. انقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك. هذا هو المكان الذي سيتم مزامنة ملفات المجلد فيه (بطاقة الذاكرة المحمولة في هذه الحالة). انقر على خيار تصفح الظاهر أعلى القسم الأيمن من نافذة برنامج فري فايل سينك ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه وانقر على خيار تحديد مجلد على نظام ويندوز أو اختيار على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أعلى عمود أول مجلد ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة الملفات في كل من المجلدين. تظهر هذه الأيقونة أعلى عمود مجلد التخزين الذي ترغب بمزامنة مجلدك معه ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى ضمان نسخ أي ملفات موجودة في المجلد الأول إلى المجلد الثاني تلقائيًا. ضع في حسبانك أن هذه العملية ستؤدي إلى حذف أي ملفات إضافية موجودة في المجلد الثاني وغير مطابقة للملفات الموجودة في المجلد الأول. انقر على خيار <- في الاتجاهين -> عوضًا عن ذلك إن كنت ترغب بمزامنة الملفات في الاتجاهين وتجنب حذف أي ملفات. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى بدء نسخ محتويات المجلد الأول إلى المجلد الثاني. ستحتاج إلى حفظ الإعدادات في ملف ضبط إن كنت ترغب بمزامنة المجلدات في المستقبل، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية: انقر على أيقونة حفظ باسم التي تظهر بلون أخضر وتكون على شكل سهم دائري أعلى الجهة اليسرى من النافذة. أدخل اسم ملف الضبط. حدد مكان حفظ الملف. انقر على الخيار حفظ. ابحث عن ملف الضبط الذي حفظته ثم انقر عليه نقرًا مزدوجًا عندما يحين وقت إعادة مزامنة المجلد مع مكان المزامنة المحدد ليؤدي ذلك إلى فتح برنامج فري فايل سينك وبدء عملية المزامنة. لن تنجح عملية المزامنة وستحتاج إلى إعادة عملية الضبط من جديد إن نقلت المجلد الأصلي أو المجلد الهدف أو غيرت اسم أي منهما." ], "summary": [ "أنشئ المجلد الذي ترغب بمزامنته إن احتجت لذلك. افتح قائمة أبل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار المشاركة Sharing. انقر على خيار \"مشاركة الملفات\" File Sharing. أضِف المجلد إلى قائمة المجلدات المشاركة. اسمح للآخرين بإضافة أو حذف الملفات. انقر على الخيارات Options…. فعّل صندوقيّ الاختيار. انقر على خيار الإنهاء Done. تأكد أن جهاز الكمبيوتر الآخر متواجد على نفس الشبكة. افتح المجلد المشارك من جهاز الكمبيوتر الآخر.", "أنشئ المجلد الذي ترغب بمزامنته إن احتجت لذلك. افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. افتح متصفح الملفات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0d\\/Windowsstartexplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. حدد المجلد. انقر على لسان تبويب المشاركة Share. انقر على خيار \"أشخاص معينين\" Specific people…. انقر على قائمة المزيد {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} المنسدلة. انقر على خيار \"الجميع\" Everyone. انقر على زر \"إضافة\" Add. اسمح للآخرين بإضافة أو حذف الملفات. انقر على خيار المشاركة Share. انقر على خيار الإنهاء Done. تأكد أن جهاز الكمبيوتر الآخر متواجد على نفس الشبكة. افتح المجلد المشارك من جهاز الكمبيوتر الآخر.", "نزّل برنامج فري فايل سينك. ثبّت برنامج فري فايل سينك. وصّل بطاقة ذاكرة محمولة بجهاز الكمبيوتر إن احتجت لذلك. افتح برنامج فري فايل سينك. انقر على خيار \"جديد\" New. أضف المجلد الذي ترغب بمزامنة محتوياته. أضِف مكان المزامنة. انقر على خيار المقارنة Compare. انقر على المثلث الظاهر إلى يمين أيقونة الترس الخضراء. انقر على خيار \"عكس\" Mirror ->. انقر على خيار المزامنة Synchronize. انقر على خيار البدء Start عندما يُطلب منك ذلك. احفظ ضبط برنامج فري فايل سينك. شغّل ملف الضبط مجددًا عند الحاجة إليه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Synchronize-Folders", "https://www.wikihow.com/Synchronize-Folders", "https://www.wikihow.com/Synchronize-Folders" ], "english_section_name": [ "Sharing Folders on Mac", "Sharing Folders on Windows", "Using FreeFileSync" ] }

{ "section_name": [ "التكوين", "البيئة", "الوضعية", "التعديل" ], "document": [ "يساعد التقاط الصورة من أعلى على منحك زاوية جيدة. ستساعد تلك الزاوية على إبراز عينيك وإعطاء الإيحاء بأنك وجهك أصغر وعنقك أنحف. يساعد التقاط الصورة من أعلى على جعل الشخص يبدو أقوى، لكنها عادةً ما تُبرز الذقن والأنف، وهي طلة غير محببة لأغلب الناس. لا ترفع الكاميرا على ارتفاع عالي جدًا حتى لا تشوه الصورة. احمل الكاميرا إلى الخارج وفوق مستوى العين بقليل، ثم التقط الصورة. انظر إلى وجهك في المرآة أو الكاميرا (أو التقط صورة تدريبية) وابحث عن جزء وجهك الذي يبدو أغمق نتيجة لبعده عن مصدر الضوء. التقط الصورة من الجزء المظلل لتأثير فني وتنحيفي. قد لا تفلح تلك الطريقة في ضوء الشمس المباشر. بدلًا من البورتريه التقليدي الذي تلتقطه من زاوية مقابلة لوجهك، حاول أن تلتقط الصورة بطريقة مختلفة. إليك عدة طرق يمكنك أن تجربها: تصوير جانب الوجه نصف وجهك الأيسر أو الأيمن تكبير عينك أو فمك أو وجنتك يتبع المصورون المحترفون قاعدة الأثلاث؛ يعني ذلك أن عينيك يجب أن تكون على بعد ثلث أعلى الصورة وأحد الجوانب. يمنحك ذلك صورة مثيرة للاهتمام كما أنه يعطيك زاوية أفضل. ستشوش عدسة الكاميرا أي شيء قريب جدًا منها. عادةً ما تتسبب السيلفي في تكبير مظهر الأنف نظرًا لأنها عادةً ما يتم التقاطها على بعد مد الذراع عن وجهك وهي طلة لا تعجب أحد. إذا كنت ترغب في الحصول على طلة قريبة، قرب الصورة من الكاميرا قليلًا ثم احملها بعيدًا عنك أو التقط الصورة من بعيد ثم قص الصورة لجعلها تبدو كما لو تم التقاطها من مسافة قريبة. إذا كانت كاميرتك تحتوي على عداد مؤقت، ضعها على شيء ما واضبط العداد المؤقت وابتعد فورًا. عادةً ما ستكون نتيجة تلك الصورة أفضل. على الرغم من أن استخدام الكاميرا الأمامية لالتقاط صور لنفسك أسهل بكثير، عادةً ما تكون جودة كاميرا الهاتف الذكي الأساسية أعلى، كما أنها تلتقط صورًا أفضل بكثير. يسهل رؤية شكلك في المرآة، لذا يساعد وضع مرآة خلف الكاميرا أو الهاتف على رؤية الصورة التي ستلتقطها الآن بشكل أكثر فعالية. تأكد فقط من عدم الابتسام بطريقة زائفة! على الرغم من أن ذلك ليس متاحًا دائمًا، يفضل أن يلتقط أحد صورتك. ستتمكن من التركيز على ما تفعله ووضعيتك بشكل أفضل إذا لم تكن مضطرًا إلى حمل الكاميرا والضغط على زر الالتقاط أيضًا. اطلب من صديقك أن يلتقط الصورة لك. قد يضايقك بشأن ذلك لكن قد يوافق مقابل أن تلتقط له صورة أيضًا. حتى إذا كنت في مناسبة أو تفعل نشاط ما، اطلب من أحد هناك أن يلتقط صورتك (وأصدقائك إذا كنت مع آخرين). تأكد من اختيار شخص موثوق به حتى لا يسرق الكاميرا أو الهاتف.", "الضوء الطبيعي دائمًا أفضل للتصوير، لكن عادةً ما لا يكون ضوء منتصف النهار عندما تكون الشمس متعامدة جيدًا. التقط الصور في يوم غائم إذا أمكن. إذا كنت في المنزل، جرب أن تلتقط الصورة بالقرب من نافذة بضوء طبيعي (بلا دخول أي أشعة شمس مباشرة). إذا كنت مضطرًا إلى استخدام الضوء غير الطبيعي، تجنب الإضاءة الفلوريسن والإضاءة الفوقية. في الداخل، يمكنك أن تطفئ الإضاءات الفوقية وتشعل المصابيح للحصول على تأثير ضوئي أفضل. إذا لم يكن تجنب الإضاءة الفوقية ممكنًا (سواءً كانت طبيعية أم صناعية)، استخدم فلاش الكاميرا لملء الضوء بحيث لا تتبقى أي ظلال على أنفك أو عينيك. لا تشتهر على الإنترنت بتصوير نفسك بأشياء محرجة في الخلفية. لا تعد الحمامات أو غرف النوم الفوضوية خيارًا جيدًا لالتقاط الصور لنفسك، لكن عادةً ما يميل الأفراد إلى التقاط الصور بها. تذكر فقط أنك لن تلتقط صورة جميلة أبدًا إذا كان المرحاض في الخلفية. إذا كنت داخل المنزل، ابحث عن خلفية محايدة كحائط فارغ أو نافذة. إذا كنت خارج المنزل أو في حفل ما، تأكد من إظهار نفسك والبيئة المحيطة بك كي تحكي الصورة قصة. يمكنك إضافة بعض الخواص البصرية على الصورة عن طريق إضافة إطار بصري. إليك بعض الاقتراحات لتحديد الصورة: التقط صورة لنفسك في مدخل الباب. مد ذراعيك لحمل الكاميرا بدلًا من استخدام ذراع واحد. قف بين شيئين كالشجرة أو العمدان أو في وسط إطار الباب خارج المنزل. ضع يدك تحت أو على ذقنك لتحديد الجزء السفلي من الصورة.", "أحد أسوأ الملامح التي قد تظهر في الصورة هو اللغد. عادةً ما يمكنك تجنب ظهور اللغد إذا أطلت عنقك وأبعدت ذقنك عن جسمك قليلًا. سيبدو ذلك غريبًا وغير معتاد، لكنه سيعطيك شكلًا أفضل في الصور. لا تعطِ الأكتاف المحدبة ووضعية الجسم السيئة نتيجة جيدة أبدًا، لذا تأكد من دفع كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف. سيجعلك ذلك تبدو أكثر انتباهًا كما أنه سيطيل عنقك ويحسن شكل صورتك. يمكنك أن تجرب إبعاد كتفيك من أحد الجابين بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم. يتسبب التقاطك ومشاركتك اللكثير من الصور الجادة لنفسك في أن تبدو جادًا أو متجهمًا. حاول أن تلتقط صورة ساذجة لنفسك. غالبًا ما ستلتقط صورًا جيدة غير مقصودة في وقت الاسترخاء والاستمتاع. بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم، حاول أن تقف في وضعية مزوية بوجهك أو جسمك. جرّب الجانبين لتحديد \"جانبك الجيد\". يساعد النظر بزاوية في الصور الطولية على جعلك تبدين أنحف كما أنه يبرز منحنيات جسدك (بالنسبة للفتيات). حتى إذا كانت عيناك هي أفضل ملامحك، حاول أن تنظر بعيدًا عن الكاميرا لصورة مثيرة للاهتمام. يمكنك إبراز عينيك بالتأكد من أنهما مفتوحان تمامًا والنظر إلى أعلى أو إلى جانب الكاميرا. تأكد من المبالغة في النظر بعيدًا. إذا نظرت بعيدًا عن العدسة بمسافة صغيرة ستبدو كما لو كنت لا تعلم أين الكاميرا. إذا نظرت بعيدًا عن الكاميرا بمسافة 30 سم على الأقل، سيبدو ذلك مقصودًا. عادةً ما تظهر المشاعر الداخلية على الوجه. الابتسامة الزائفة لا تبدو جيدة أبدًا، لذا إذا أردت أن تلتقط صورة مبتسمة، فكر في شيء سعيد أو مضحك قبل التقاط الصورة. إذا أردت أن تبدو سعيدًا، تأكد من الابتسام بعينيك لا فمك فقط. الطريقة لفعل ذلك هي الشعور بالسعادة بحق. لا مانع من إظهار المشاعر الأخرى أيضًا إذا كنت تفضل صورة كئيبة أو مغازلة أو حزينة أو متأملة أو محبطة. حاول فقط أن تظهر مشاعرك الحقيقية. إذا كنت تلتقط الصورة الشخصية لهدف معين، فكر فيما يجب عليك أن ترتديه للصورة. للصورة الرسمية أو لصورة صفحتك على موقع إلكتروني لشبكات الأعمال، اختر ملابس رسمية وتصفيفة شعر منمقة. لمواقع المواعدة، قد تحتاج إلى ارتداء ملابس ملونة أو ممتعة لكن حاول ألا تبدو مثيرًا جدًا (لأنك ستبدو كما لو كنت تحاول جاهدًا أن تبدو مثيرًا). صفف شعرك بطريقة غير رسمية تبدي أنك قد أوليت مظهرك بعض الاهتمام. لمواقع التواصل الاجتماعي، فكر في الطريقة التي تريد أن ينظر العالم إليك بها. خيارات الملابس المتاحة أمامك واسعة، لكن لا ترتدي تي شيرت متسخًا في السيلفي إلا في حالة رغبتك في التفاخر بانتهائك من السير لمسافة 30 كم. وجه البطة -أي الشفاه المزمومة والبارزة إلى الأمام- أصبحت عادة مستهلكة وهي خيار غير محبب عند الصور لنفسك. جرّبي تعبيرات وجه جميلة أخرى.", "إذا كنت ترغب في تعزيز شكل جزء معين من وجهك أو جسمك، استخدم تطبيق تعديل الصور لتكبير تلك المنطقة ثم احفظ التعديلات. تحتوي أغلب الهواتف الذكية والحواسيب على برنامج لتعديل الصور، بالإضافة إلى أن أغلب تلك البرامج سهل الاستخدام. يمكنك قص كل أجزاء الصورة التي لا تعجبك. إذا التقطت الصورة بذراع واحد، يفضل قص الذراع من الصورة لأنه سيبدو كبيرًا. إذا كنت تظن أن شعرك يبدو غريبًا، قصه. لن يرى أحد الصور التي التقطها أثناء التقاطها، لذا لا تتردد في تعديلها قبل نشرها. تحتوي العديد من مواقع مشاركة الصور على أنواع عديدة من مرشحات الصور. يغير ذلك شكل صورتك ويبرز الألوان ويغير درجة سطوع الصورة أو تباين ألوانها. اختبر عدة أنواع من المرشحات حتى تصل إلى المرشح الذي يعطي صورتك أفضل شكل. بالإضافة إلى تطبيقات وبرامج تعديل الصور العامة، هناك بعض التطبيقات المصممة خصيصًا لتعديل شوائب الصور. باستخدام تلك البرامج، يمكنك إزالة بقع الوجه والتخلص من العين الحمراء والقيام ببعض التعديلات الأخرى لضبط درجة بشرتك وتحسين صورتك. على الرغم من أن العديد من الناس يفضلون ألا تكون صورتهم مشوشة، يمكن أن يساعد التشويش البسيط على تحسين صورتك في بعض الحالات. يمكنك أن توجه انتباه الناظر إلى شيء ترغب في إبرازه أو إبعاد النظر عن شيء ترغب في تقليل التركيز عليه عن طريق ترك أحد أجزاء الصورة بلا تشويش وتشويش باقي الصورة كالخلفيات الغريبة أو الملامح غير المحببة." ], "summary": [ "التقط الصور من أعلى. ابحث عن الجزء المظلل من وجهك. استخدم مناظير فنية. لا تضع نفسك في مركز الصورة. أبعد الكاميرا عن وجهك. استخدم كاميرا الهاتف الأساسية. ضع مرآة أمام الكاميرا. اطلب من أحد أن يلتقط الصورة لك.", "ابحث عن الضوء الطبيعي. تحقق من خلفية الصورة. فكّر في الإطارات.", "تجنب اللغد. افرد كتفيك إلى الخلف. عدل سلوكك. انظر إلى الكاميرا بزاوية باستخدام جسمك ووجهك. انظر بعيدًا عن الكاميرا. أظهر مشاعرك. ارتد ملابس متوافقة مع المناسبة. تجنبي وجه البطة.", "قرّب الصورة على منطقة معينة. قص الأشياء غير المرغوب فيها. استخدم مُرشح (فلتر). عدّل شوائب صورتك. قم بتشويش الصورة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Flattering-Photos-of-Yourself", "https://www.wikihow.com/Take-Flattering-Photos-of-Yourself", "https://www.wikihow.com/Take-Flattering-Photos-of-Yourself", "https://www.wikihow.com/Take-Flattering-Photos-of-Yourself" ], "english_section_name": [ "Composition", "Environments", "Poses", "Editing" ] }

{ "section_name": [ "المحافظة على مقلاة الطهي العميقة", "تنظيف المقلاة العميقة" ], "document": [ "أتبع إرشادات تنظيف المقلاة العميقة لتعطيها تنظيفًا جيدًا. يعتمد مدى تنظيف المقلاة على قدر استخدامك لها وفي أي غرض تستخدمها، لكن كلما قمت بتنظيفها كلما أصبحت عملية إزالة الدهون والطعام اللاصق أسهل. نظرًا لكبر حجم وعمق المقلاة الكهربائية، ينبغي عليك استخدام فرشاة طويلة اليد وناعمة الشعيرات لدعك الوعاء بدلًا من الأسفنجة. بالنسبة للمطاعم الكبيرة، قد يحتاج الزيت إلى التصفية مرة أو مرتين يوميًا. بينما يمكنك تصفية الزيت في المنزل بواسطة مصفاة، يكون لدى المطاعم ماكينات متخصصة لتصفية الزيت بسرعة في درجات حرارة مرتفعة. عندما يصبح الزيت داكن اللون ويدخن في درجة حرارة منخفضة أو يعطي رائحة شديدة، سيحتاج إلى تغييره كليًا. يمكن أن يستمر الزيت لفترة أطول إذا تم تسخينه في حرارة 191 درجة سليسية وإذا لم تضف الملح مباشرة عليه. قبل إضافة الزيت الجديد أو المصفى في المقلاه، استخدم فرشاة دعك طويلة اليد للتخلص من بقايا الطعام الموجودة في أسلاك التسخين. يعمل ذلك على بقاء فاعلية عنصر التسخين ويقلل من تسرب بقايا الطعام المحروق إلى الزيت. على الرغم من أن تنظيف المقلاة من الخارج لا يساعد في بقاء عمل المقلاة، إلا إنه يمنع تاراكم الأوساخ ويقلل امتدادهم مما يجعل السطح الموجود أسفل المقلاة والأرضية زلقيين. جرب مسحه وتنظيفه في نهاية اليوم وضع مزيل للدهون على المقلاة من الخارج عند وجود طبقة دهنية. اترك منتج مزيل الدهون لمدة 10 دقيقة ثم امسحه بواسطة قطعة قماش جافة وجففه بواسطة قطعة قماش أخرى. لتنظيف المقلاة بعمق، ينبغي ملءها بالماء الدافئ واغليه ببطء. أضف منتج الغليان تبعًا لإرشادات الشركة المُصنعة وقم بترك المياه تغلي ببطء لمدة 20 دقيقة. ارتدي قفازات مطاطية لتجنب حريق البقع واستخدم فرشاه طويلة اليد وناعمة الشعيرات لتمشيط الأطعمة اللاصقة. قم بتفرييغ المقلاة ثم ادعكها واشطفها مثلما تفعل أثناء التنظيف العادي. أثناء شطف المقلاه، أضف معيارًا من الخل على 10 معايير من المياه للتخلص من مواد التنظيف. ينبغي أن تقدم الشركة المصنعة للمقلاة إرشادات لإجراء فحص سنوي للتأكد من صحة تركيب أجزاء المقلاة وقيامها بوظيفتها على نحو صحيح. إذا ظهرت مشكلة ما ولم يتوفر في الدليل تعليمات عن الحل، قد تحتاج إلى الاتصال بكهربائي أو مختص التصليح.", "إذا كنت تستخدم المقلاة العميقة باستمرار، سيساعد قيامك بتغيير الزيت كل بضعة أيام على منع تراكم الأوساخ الذي يكون من الصعب إزالتها. إذا كنت تستخدم المقلاة العميقة فقط كل أسبوعين، قم بتنظيفها كل أسبوعين أو أقل من ذلك. لا تضع المقلاه في الحوض أو غسالة الأطباق؛ قد يسبب غمرها بالمياه صدمة كهربائية ويتلف المقلاة. لا تنظف المقلاة أبدًا أثناء توصيلها بالكهرباء. اترك الزيت يبرد تمامًا لتجنب الحروق. لا تضيف المياه إلى الزيت الساخن أبدًا وإلا سينفجر الخليط. إذا كنت تنوي استخدام الزيت مرة أخرى، فرغه في وعاء طعام آمن مزود بغطاء وخزنه في مكان بارد. غير ذلك، حاول استخدام زيت الطهي في أغراض أخرى أو ببساطة اسكبه في وعاء محكم. لا تسكب الزيت في الحوض؛ قد يؤدي ذلك إلى انسداد المصرف. ضع أثنين أو ثلاثة قطرات من سائل تنظيف الأطباق على السلة لتنظيفه لاحقًا. استخدم منشفة ورقية أو أسفنجة مبللة لكن ليس مغمورة بالمياه لمسح بقايا الزيت والطعام من وعاء المقلاة العميقة. إذا كان الزيت ملتصقًا، تخلص منه بواسطة مكشطة حلة أو ملعقة مسطحة مع توخي الحذر من إتلاف الطبقة الخارجية للوعاء. بعض الأغطية تكون قابلة للإزالة لسهولة التنظيف، تخلص من الزيت كما سبق. ستكشط الأدوات البلاستيكية الصلبة بقايا الزيت دون حك المقلاة. يكون لدى معظم المقالي العميقة عنصر تسخين مكون من أثنين من القضبان المعدنية. إذا كانوا مغطيين ببقايا الزيت، قم بمسحهم بمنشفة ورقية، لكن كن حذرًا من طي أو إتلاف أي جزء أثناء المسح، خاصةً في حالة وجود أسلاك رفيعة. تكون بعض أشكال المقالي مزودة بعنصر تسخين قابل للفك لسهولة التنظيف أو عناصر موصولة بمفصلة من الممكن رفعها لأعلى بالقرب من سطح المقلاة. افحص الكتيب لتتعرف إذا كانت تلك الخاصية متوفرة بمقلاتك. انثر حوالي أربعة قطرات على قاعدة المقلاة وانثر أربعة قطرات أخرى على الجوانب. ابدأ من الأسفل وادعك المقلاة باستخدام حركات دائرية لتخلق رغوة من الصابون. استمر في الدعك بحركات دائرية في جوانب المقلاة. املأ المقلاه بالمياه من الصنبور بواسطة إبريق أو وعاء آخر بدلًا من تعريض المكونات الكهربائية للحوض المبلل. استخدم المياه بقدر كمية الزيت الذي تستخدمه في المقلاه في المعتاد. اترك المياه الدافئة لمدة 30 دقيقة. في حين انتظارك يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية وتنظف الأجزاء الأخرى. إذا كان ماء الصنبور غير ساخنًا، يمكنك تسخين مياه بالغلاية أو تترك المياه تغلي داخل المقلاه عن طريق توصيلها بالكهرباء، لكن تأكد من عدم تركها دون مراقبة ولا تترك المياه تغلي حتى تجف. افصل المقلاة من الكهرباء وانتظر 30 دقيقة حتى تبرد المياه ثم قم بغلي المياه لدقائق عديدة إذا كان هناك كمية كبيرة من بقايا الزيت الصعبة. استخدم فرشاة دعك للتخلص من بقايا الطعام. أضف المزيد من سائل تنظيف الأطباق وقم بتنظيف السلة ثانيةً إذا كانت لا تزال متسخة. عند الانتهاء من تنظيفها، اشطف السلة لإزالة بقايا الصابون وامسح بقايا المياه بواسطة منشفة ورقية واتركها تجف على رف الأطباق أو منشفة. افحص إرشادات الشركة المُصنعة لترى إذا كانت المرشحات قابلة للإزالة أو إنك تستطيع تنظيفها. يمكنك غسل مرشحات الشحم الأسفنجية باستخدام الماء الساخن والصابون واتركهم يجفوا، أما المرشحات الفحمية تكون غير قابلة للغسل وتحتاج إلى التبديل كلما أصبحت دهنية ومثقلة. إذا كانت المرشحات غير قابلة للفك ، لا يمكنك غمر الغطاء بالمياه. بدلًا من ذلك امسحه بقطعة قماش مبللة عليها القليل من الصابون ثم امسحه بقطعة قماش أخرى نظيفة للتخلص من الصابون والزيت. بعد بقاء المياه الساخنه في المقلاه لمدة 30 دقيقة، اسكب نصف المياه في الحوض. استخدم أسفنجة أو قطعة قماش لمسح الجوانب وأسفل الوعاء بالمياه المتبقية ثم اسكبها أيضًا في الحوض. إذا كانت المياه تحتوي على كمية كبيرة من الزيت، قد تحتاج إلى تفريغها في وعاء وتضعها في القمامة بدلًا من سكبها في الحوض. إذا لم تتمكن من التخلص من بقايا الزيت أو طبقة لاصقة، جرب خلط الصودا بالماء الدافئ لتكوين معجون سميك. ضع الخليط على أسفنجة واستخدمها لدعك المنطقة الصعبة باستخدام حركات دائرية حتى تتخلص منها. استخدم الموادة الكيماوية كوسيلة أخيرة لتنظيف المقلاه. إذا لم تحتاج إلى استخدام منظف الأفران أو أي منظف آخر، فقط ادعك الوعاء بالماء والصابون واشطفه عدة مرات للتخلص من مواد التنظيف قبل استخدامها للطهي. أضف المياه النظيفة بدون صابون وادعك بيدك لتتخلص من بقايا الصابون من الجوانب وأسفل الوعاء. اسكب المياه وكرر العملية حتى يزول الصابون من وعاء المقلاة تمامًا. إذا لازال الوعاء دهنيًا (تحسس السطح بيدك لتفقد وجود بقايا دهنية)، اشطفه مرة ثانية بالخل المخفف. ضع معيارًا من الخل على عشرة معيايير من المياه أو 1/2 كوب لكل ربع جالون من المياه (110 مل لكل لتر من الماء). استخدم فوطة لتجفيف خارج المقلاة العميقة، لكن اترك الداخل يجف في الهواء. انتظر فترة كافية لكي تجف المقلاة تمامًا. يعطي ذلك فرصة للمياه التي تسربت للنظام الكهربائي بالخطأ لكي تجف قبل توصيل المقلاة بالكهرباء مرة أخرى." ], "summary": [ "احرص على تنظيفها بانتظام. قم بتصفية وتبديل الزيت باستمرار، خاصةً إذا كنت تستخدمها لقلي الأسماك واللحوم. قم بتنظيف أسلاك التسخين كلما تغير الزيت. اهتم بتنظيف المقلاة من الخارج. قم بإجراء غلي نظيف وشامل كل 3-6 أشهر. أتبع دليل المالك لإجراء فحص سنوي.", "قم بتنظيف المقلاة العميقة حسب الحاجة. افصل المقلاة من الكهرباء واتركها تبرد تمامًا. قم بتفريغ الزيت. قم بإزالة سلة القلي وضعها في الحوض. امسح بقايا الزيت الموجودة داخل الوعاء وعلى الغطاء. امسح عنصر التسخين الخاص بالمقلاة إذا اقتضت الحاجة. استخدم أسفنجة ناعمة لدعك المقلاة بصابون الأطباق. قم بملء المقلاة بالماء الساخن. قم بفتح الماء الدافئ على سلة القلي وقم بتنظيفها بمسحها ذهابًا وإيابًا. قم بتنظيف أو تبديل المرشحات المتسخة الموجودة على غطاء المقلاة. عد إلى وعاء الطهي وأعطيه غسلة أخيرة. استخدم صودا الخبز إذا مازالت بقايا الزيت موجودة. قم بشطف وعاء الطهي. اترك وعاء المقلاة يجف تمامًا (امسحه بمنشفة ورقية لسرعة تجفيفه) قبل استخدامه مرة أخرى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Deep-Fryer", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Deep-Fryer" ], "english_section_name": [ "Maintaining a Commercial Deep Fryer", "Cleaning a Deep Fryer" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع شعورك بالحزن", "التغلب على الحزن", "التعبير عن شعورك بالحزن" ], "document": [ "الأفكار السلبية هي أفكار غير واقعية بشأن موقف أو نفسك أو أحداث مستقبلية. من شأنها مزاحمة أفكارك الإيجابية وتغيير نظرتك لنفسك. إن لم تتمكن من مواجهة تلك الأفكار السلبية فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحي. امتلاك وجهة نظر سلبية لنفسك قد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب. قد تشعر بالحزن مثلًا لأن شريكتك قد انفصلت عنك للتو، ومعظم الناس تراودهم أفكار سلبية بعد الانفصال مثل \"أنا لم أكن شريكًا جيدًا\" أو \"سأظل وحيدًا دائمًا.\" إن بدأت بتصديق تلك الأفكار السلبية فستبدأ أفعالك بتصديقها. قد تكف مثلًا عن الخروج في مواعيد غرامية لظنك بأنك ستكون وحيدًا دائمًا. فكر في مسببات القلق التي تختبئ وراء الأفكار السلبية. إن فكرت مثلًا بأنك ستظل وحيدًا، فقد تكون مسببات القلق الدفينة لديك متعلقة بنقص ثقتك بنفسك عند لقاء أشخاص جدد. قد لا يكون الوعي بتلك المشاعر مريحًا، ولكن من المهم فهم مسببات الأفكار السلبية لديك. حاول إنشاء سجل أفكار عبر تدوين حدث وددت حدوثه بشكل مختلف أو كان بإمكان التعامل معه بشكل أفضل. تابع أي مشاعر حزن أو الأحداث المحيطة لتلك المشاعر. مثلًا: قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو \"أنا فاشل لأنني غير قادر على الخروج في موعد.\" إن السبب الدفين لهذا التفكير قد يكون شعورك بالحزن حيال الانفصال وشعورك بالوحدة لأنك قد أعددت خططًا مسبقة للخروج في موعد. اسأل نفسك ببساطة ما إن كان ذلك التفكير يعكس الحقيقة، فذلك سيدفعك لإدراك أن معظم تلك الأفكار مزيفة، بل هي مجرد ردود أفعال. يمكنك كذلك طرح الأسئلة التالية على نفسك لتحدي الأفكار السلبية ونسيانها. لماذا تظن أن التفكير صحيح؟ ما الحقائق الداعمة لذلك؟ \"أنا لا أعلم حتى كيف أطلب من فتاة الخروج في موعد. لقد فقدتُ قدرتي على ذلك.\" ما ردود فعلك على التفكير السلبية (أفعال أو مشاعر أو عواطف؟) \"أأنا خائف من سؤال فتاة إن كانت ترغب بالخروج معي في موعد.\" ماذا سيكون تأثير انعدام وجود التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ \"لا يجدر بي الخوف لهذه الدرجة. أظن أنه يجدر بي محاولة سؤال فتاة عندما أكون مستعدًا.\" الحزن شعورٌ لا عيب فيه، لذا لا تحاول كبح جماح مشاعرك. إن تقبل مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن حزنك. أنت حزين لسبب ما، ومن الهام الإقرار بشعورك بالحزن والألم. بهذه الطريقة ستبدأ طريقك نحو نسيان الحزن. إن صعب عليك احترام مشاعرك فحاول تدوين التالي أو قوله بصوت مرتفع: \"أنا أشعر بالحزن عندما..... وذلك أمرٌ لا بأس به.\" \"لا عيب في أن أشعر بالحزن حيال.....\" كثيرًا ما يحاول الأصدقاء وأفراد العائلة مواساتك قاصدين الخير بقولهم إن الحزن شعور سيزول وأن الموقف ما يزال به إيجابيات. حتى عندما تكون نيتهم جيدة فإن ذلك يحقر من شعورك الحقيقي بالحزن. أخبرهم أنك تعلم بحسن نيتهم، ولكنك تشعر بالحزن وتحتاج لقضاء بعض الوقت وحدك. مثلًا: إن انفصلت صديقتك عنك للتو وأخبرك صديقك أنك الآن تتمتع بوقت فراغ أكبر فأخبره أنك بحاجة لقضاء بعض الوقت للتعامل مشاعرك.", "ذكر نفسك بإنجازاتك وأسباب إعجابك بنفسك. يمكنك كذلك تذكير نفسك قولًا بعبارات إيجابية ذات معنى بالنسبة لك، كالاقتباسات. يمكنك تدوين تلك العبارات على هيئة قائمة والاحتفاظ بها على مقربة لاستخدامها عند شعورك بالحزن. تظهر البحوث أن بإمكانك إنعاش وحماية الأفكار الإيجابية عبر حمل مفكرة حقيقية تدونها بها. حاول تدوين العبارات الإيجابية في بطاقة تحتفظ بها في محفظتك أو قم بتخزينها على هاتفك أو اجعلها شاشة حفظ الكمبيوتر. أحط نفسك بأصدقاء وأفراد عائلة يتفهمون مشاعرك. اشرح لهم كيف تشعر وانظر إن كان ذلك مفيدًا. من المرجح أنهم سيحاولون رفع معنوياتك. لا بأس كذلك بإخبارهم أنك حزين وترغب بقضاء بعض الوقت وحدك. جرب التحدث إلى شخص حكيم أو طاعن في السن وتثق به. هذا الشخص يمتلك تجارب حياتية أكثر يستقي منها حكمته، ويمكنه مساعدتك في التعامل مع شعورك بالحزن. يسهل التركيز على المشاعر السلبية ونسيان الإيجابية كالفرح والاسترخاء والإثارة والبهجة والتحفز. خذ وقتًا لتدوين ذكرياتك المفرحة والمريحة. هذا التذكير من شأنه جعلك تشعر بشعور إيجابي من جديد. يمكنك كذلك تشتيت نفسك عن الأفكار السلبية عبر القيام بشيء ممتع أو إيجابي. يمكنك فعل الآتي: تلوين شعرك إعداد كوب من الشاي العد حتى 500 أو 1000 حل لغز أو لعبة ذهنية مراقبة الناس لعب أداة موسيقية مشاهدة فيلم أو مسلسل طلاء أظافرك تنظيف أغراضك صنع الأوريجامي النشاط ولعب رياضة أو التمشي أو التدرب إن استمر الحزن لفترة تزيد عن شهر فربما تعاني من الاكتئاب وتحتاج لمساعدة أو استشارة أحد المختصين. أعراض الاكتئاب أكثر حدة بكثير من الحزن، وتتضمن فقدانًا كاملًا للاهتمام بالنشاطات التي كنت تستمتع بها، والتوتر والتهيج وانخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة التركيز وتغير أنماط النوم والشعور المستمر بالإرهاق. إن تعرفتَ على علامات خطيرة لوجود أفكار انتحارية فاطلب المساعدة مباشرة. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل برقم الطوارئ المحلي للمساعدة. العلامات الانتحارية تتضمن الآتي: التهديد بالانتحار أو الحديث عنه أو الشروع في إعداد خطة للانتحار العبارات التي تشير لعدم اهتمامك بأي شيء أو أنك لن تكون متواجدًا بعد الآن العبارات المتعلقة بكونك عبئًا على الآخرين الشعور بالحصار الشعور بآلام خارجة عن السيطرة التخلص من ممتلكاتك أو كتابة وصية أو تجهيزات للجنازة شراء مسدس أو أي سلاح آخر الشعور المفاجئ بالبهجة والفرح بعد فترة من الاكتئاب", "دع مشاعر الحزن والتضايق والبؤس بداخلك تخرج وتتحرر، فبعض الناس يستفيدون من البكاء. يرجع السبب في ذلك لكون متنفسًا جسديًا يسمح لك بتحليل العاطفة مما يسمح لك بالاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن أحد هرمونات الضغط يتم إفرازها في الدموع. بعد انتهائك من البكاء، استلق على الفراش وفكر فيما حدث. إن جعلك التفكير بالحزن متضايقًا فدع نفسك تبكي ثانية. لا يمكن لأحد رؤيتك، لذا لا تشعر بالإحباط. دع مشاعرك تتحرر وحسب. اذهب إلى مكان هادئ يمكنك فيه الجلوس. صف مشاعرك والأحداث المحيطة ومدى تضايقك بأكبر قدر من التفاصيل. احرص على تضمين شعورك الجسدي، فكل ذلك من شأنه مساعدتك في فهم مشاعر الحزن الدفينة. جرب كتابة خطاب إلى ألمك إن واجهت صعوبة في الكتابة عن مشاعرك. إن أطلقت العنان لمشاعرك ولا زلت تشعر بالحزن فلا بد من وجود سبب. ما زلت بحاجة لمعالجة الصراع الداخلي، والتدوين سيساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك. تشير البحوث الحالية إلى أن الرقص يحسن أعراض الصحة النفسية كالحزن والإرهاق والقلق، والأعراض الجسدية لتلك الأمراض. الرقص قد يكون رسميًا أو مجرد تحريك جسدك على أنغام الموسيقى في بيتك. تظهر البحوث كذلك أن الإنصات للموسيقى الحزينة قد يساعدك عند الشعور بالحزن. الموسيقى الحزينة تكون حلقة وصل بينك وبين مشاعرك مما يمنحك متنفسًا لتحليلها ومعالجتها. إن لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك فإن الموسيقى يمكنها تشتيت ذهنك حتى تستعد لمواجهة حزنك. القيام بشيء فني يُعد وسيلة للابتكار والتعبير عن حزنك بالألوان أو الأشكال أو الملمس أحيانًا. يسمح لك الفن بإطلاق العنان لحزنك دون التفوه بكلمة. جرب فعل التالي: التصور الموجه: ابدأ بتصور مشاعرك. أغلق عينيك وتصور مظهر مشاعرك من حيث الشكل والألوان والأشكال... إلخ. افتح عينيك وارسم صورة على الورق. لا يهم كيف يبدو الرسم، بل ارسم الشعور أيًا كان شكله على الورقة. ماندالا: هي دائرة فائقة الدقة يمكنك تلوينها أو رسمها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث عن ماندالا عبر الإنترنت وقم بطباعتها. بعض الناس يفضلون استخدام هذا الفن ذا الهيكلة من أجل التعامل مع عقلهم اللاواعي." ], "summary": [ "تعرف على الأفكار السلبية. اكتشف سبب الأفكار السلبية. تحدَّ الأفكار السلبية ودعها للماضي. احترم مشاعرك. لا تدع أحدًا يهون من مشاعرك.", "تدرب على الحديث التأكيدي أو التطمينات. اقض بعض الوقت في الحديث للآخرين. شتت ذهنك عبر القيام بأمور إيجابية. اعلم متى يتوجب عليك طلب مساعدة المختصين.", "اسمح لنفسك بالبكاء. دون مشاعرك في مفكرة. ارقص أو اسمع موسيقى حزينة. أنشئ فنًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Let-Out-Your-Sadness", "https://www.wikihow.com/Let-Out-Your-Sadness", "https://www.wikihow.com/Let-Out-Your-Sadness" ], "english_section_name": [ "Dealing With Your Sadness", "Overcoming Sadness", "Expressing Your Sadness" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد للحلاقة", "الحفاظ على بشرتك وماكينتك بعد الحلاقة", "الاختيار ما بين ماكينة الحلاقة الدوارة وذات الرأس الأسطواني" ], "document": [ "اقرأ المدونات الرجالية أو استشر متخصًا في الحلاقة –كالحلاق المتخصص في حلاقة شعر الوجه- لتفهم كيفية نموه والأسلوب الصحيح للوصول إلى خطوط كونتور وجهك. يختلف معدل نمو الشعر من شخص لآخر وكذلك ملمسه لذا اعرف الخصائص التي تفيدك بأكبر درجة. تستخدم ماكينات الحلاقة الكهربية غالبًا للحلاقة الجافة إلا أنه يمكن استخدام الأنواع الجديدة للحلاقة المبللة أيضًا. لكن هذه الأنواع الجديدة قد تكون مكلفة. يمكن أن تساعدك مواقع العملاء في تحديد الماكينات التي تناسبك من حيث السعر. قد يكون سعر بعض الماكينات باهظًا بناءً على خصائص مضافة لا تحتاجها لنوع شعرك. سيساعد الماء الدافئ أو الحمام الساخن أو منشفة الوجه الدافئة في تنعيم لحيتك وبالتالي تسهيل الحصول على حلاقة نظيفة. اغسل وجهك بمنظف لطيف للوجه للتخلص من أي وسخ متراكم. استشر مختصًا في العناية بالبشرة لمعرفة أفضل منظف يناسبك إذا كانت بشرتك حساسة. بلل منشفة بالماء الساخن إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام. ضعها على لحيتك الكثيفة/الخفيفة لبضع دقائق. يستغرق التكيف على ماكينة الحلاقة الكهربية أسبوعين في الغالب لكن خلال هذه الفترة ستمتزج الزيوت الناتجة من الماكينة مع زيوت وجهك. تزيل المنتجات الكحولية الوسخ وزيوت بشرتك الطبيعية (الزهم) وتجعل شعرك منتصبًا. يمكنك استخدام المسحوق إذا وجدت أن الكحول يهيجك. تحتوي معظم منتجات ما قبل الحلاقة على مكونات مثل فيتامين ه لتضمن حماية بشرتك وتقليل هياجها. هناك بعض المنتجات التي يمكنها تحسين كفاءة ماكينة الحلاقة الكهربية مثل محسن ما قبل الحلاقة وزيت ما قبل الحلاقة. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة لتعرف أفضل ما يناسب بشرتك. التزم بنظامك في العناية بالبشرة حين تعرف ما يناسبك. افرك أماكن نمو شعر اللحية والشارب وسيكون اتجاه نموه هو الاتجاه الذي تشعر بنعومته. يعطي الاتجاه الآخر مقاومة عند فركه ويسمى عكس اتجاه نمو الشعر. تمكنك معرفة اتجاه نمو شعرك من تجنب التهيج ونمو الشعر الداخلي سواءً كانت لحيتك ملساء أم مموجة أم خشنة.", "هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مستحضرًا كحوليًا قبل الحلاقة لأن الكحول سيجفف وجهك. استشر مختصًا في العناية بالبشرة لاكتشاف نوع مستحضر ما بعد الحلاقة المناسب لنوع بشرتك. تستخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة والعطور والكولونيا لأغراض مختلفة. تساعد مستحضرات ما بعد الحلاقة في منحك رائحة لطيفة بعد الحلاقة وكذلك ترطب بشرتك وتعالجها. كن على علم بمحيطك تحسبًا لإصابة زميلك في العمل أو غيره من الموجودين على مقربة منك بحساسية تجاه الرائحة القوية لهذه المنتجات. يمكنك رفع رأس الماكينة في العديد من الأنواع، ثم يجب عليك أن تنظف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وتنظف الفرشاة. يجب رش كمية صغيرة من المزلق على الشبكة أثناء تشغيل الماكينة. لا تمسحه حين تنتهي. راجع كتيب تعليمات المستخدم لمعرفة أفضل مزلق يناسب نوع ماكينتك. لا تستخدم مزلقًا مخصصًا للأدوات الأخرى لأنه قد يحتوي كيماويات قوية غير مخصصة لملامسة بشرتك. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة فورًا إذا أصبت بالطفح أو التهيج بعد وضع المزلق الجديد. ربما كنت مصابًا برد فعل تحسسي للمزلق أو مزيج من المزلق والمنتجات الأخرى الخاصة بالعناية بالبشرة.", "هناك نوعان من ماكينات الحلاقة الكهربية التي يمكن استخدامها سواءً أردت توفير الوقت أو تجنب الفوضى أو الحصول على حلاقة دقيقة دون تهييج بشرتك وهما: الدوارة والأسطوانية. تستخدم ماكينات الحلاقة الدوارة حركة دائرية تضمن حلاقة دقيقة.هذا خيار شديد الرواج لأنه لا يشد الشعر ويتيح حلاقة مريحة. يمكن أن تساعد الآليات الدوارة لهذه الماكينة الدوارة في الوصول للمناطق الصعبة. يمكن أن تعتمد المرونة على العلامة التجارية لذا أجر بحوثك عما يناسب معالم وجهك. تساعد شفرات التيتانيوم التي تشكل جزءً من الآليات الدوارة في منع الألم. تتضمن الماكينة الأسطوانية شفرات متذبذبة خلف أسطوانات الصلب التي ترفع الشعرعن الوجه بدلًا من قصه. هناك 3 إلى 4 شفرات في ماكينات الحلاقة الكهربية هذه ووجود المزيد منها يعني تقليل وقت الحلاقة لكنه يعني أيضًا زيادة الضجيج. تمكنك الرأس الكبيرة من تغطية مساحة كبيرة لذا قد يناسبك هذا الخيار إذا أردت حلاقة فعالة وسريعة. تتطلب ماكينات الحلاقة الأسطوانية أن تستبدل كل 1-2 عام حسب خشونة شعيراتك. إذا انتهى بك المطاف وأنت تضغط أكثر للحصول على حلاقة نظيفة فقد نسيت تغيير الأسطوانة على الأرجح. عليك استبدال الشفرات الدوارة مرة كل عام. تهيج الجلد علامة أخرى على حاجتك لتغيير الأسطوانة. لا ترم الكتيب لأن تفاصيل كيفية استبدال الأجزاء ومعلومات التواصل القيمة مع المصنع ستصبح شديدة الأهمية مع احتفاظك بماكينتك. افهم أن كل ماكينة تستخدم أسلوبًا مختلفًا لإزالة الشعر لذا حسن حلاقتك بأن تتحرك في اتجاه تكميلي. تحرك حركات دائرية صغيرة على وجهك برأس الماكينة عند استخدام النوع الدوار لكن تذكر ألا تضغط بقوة أو تمر على نفس البقعة بشكل متكرر لتتجنب التهيج. تعطي الماكينات الأسطوانية أفضل النتائج عند الحلاقة جيئة وذهابًا. يمكن أن يتراكم الفتات بسهولة خاصة إذا كانت لحيتك كثيفة لذا احرص على تنظيف ماكينتك بانتظام. لا تضرب الماكينة أو تستخدم أدوات غير مخصصة لتنظيف ماكينات الحلاقة. يمكن تنظيف الماكينات الأسطوانية من براون أو باناسونيك أو ريمنجتون برفع إطار الرأس وتنظيف الشعيرات برفق عن الجهة السفلية بفرشاة التنظيف المقدمة من المصنع. لا تلمس الشبكة لأنها هشة للغاية. يمكن تنظيف رؤوس ماكينات فيلبس الدوارة برفع رأس الماكينة وتنظيف الجهة السفلية من القواطع الثلاث بالفرشاة وإطار الشفرة. لا تضرب الرؤوس بالمغسلة لأنها قد تنبعج أو تتلف الأمشاط دقيقة الصنع. أخرج الأمواس ومشط لوح الاستبقاء الخاص بالماكينة الدوارة كل شهر أو أكثر إذا كان شعرك كثيفًا أو سريع النمو عن طريق تنظيف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وغمرها في منظف سائل وتزليقها." ], "summary": [ "اختر ماكينة الحلاقة التي تناسب احتياجاتك بأفضل صورة. اغسل وجهك. اترك وجهك يتكيف. استخدم منتجًا كحوليًا لما قبل الحلاقة. جد اتجاه نمو شعرك.", "ضع اللوشن على وجهك الحليق للتو. نظف الماكينة. زلق القطع المعدنية للأمواس والشبكة.", "حدد العوامل الأكثر أهمية في حلاقتك. استبدل شفراتك بشكل منتظم. احلق بالأسلوب المناسب. حافظ على نظافة ماكينتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Shave-With-an-Electric-Shaver", "https://www.wikihow.com/Shave-With-an-Electric-Shaver", "https://www.wikihow.com/Shave-With-an-Electric-Shaver" ], "english_section_name": [ "Preparing to Shave", "Maintaining Your Skin and Shaver After You Shave", "Choosing between a Rotary Shaver vs a Foil Shaver" ] }

{ "section_name": [ "تسجيل لعبة", "تسجيل الشاشة" ], "document": [ "يمكن لبرنامج أو بي إس ستوديو تسجيل لعب أي لعبة تستخدم مكتبات دايركت إكس أو أوبن جي إل. يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة \"إنشاء/ تحديد مصدر\". يقوم الخيار الافتراضي تصوير كل التطبيقات التي تعمل في وضع ملء الشاشة باكتشاف اللعبة تلقائيًّا شريطة تشغيلها في وضع ملء الشاشة. اعلم أن استخدام الخيار الافتراضي سيؤدي لظهور شاشة سوداء أثناء التسجيل عند الانتقال بعيدًا عن اللعبة (كحالة استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+Tab ↹)) على أن يُستئنف التسجيل بمجرد الرجوع إلى اللعبة. يمكنك تصوير اللعبة فقط عن طريق النقر على قائمة \"الوضع\" ثم تصوير نافذة معينة ثم تحديد اللعبة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب \"ميكسر\" الظاهر أسفل نافذة البرنامج. صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار في مستوى الصوت الصادر من اللعبة ومن كل التطبيقات المفتوحة الأخرى. الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار \"بدء التسجيل\" مباشرة. سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول إلى هذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار \"مسار التسجيل\" وتحديد مجلد مختلف.", "يوجد البرنامج في قسم كل البرامج بداخل قائمة ابدأ، أو في مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. انتقل إلى هذه الطريقة إن رغبت في التسجيل أثناء تشغيل لعبة على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليه لعرض قائمة بالمصادر. يؤدي ذلك لفتح نافذة \"إنشاء/ تحديد مصدر\". يُؤدي ذلك لفتح نافذة تعرض معاينة لسطح المكتب. لن تحتاج لتغيير أي إعدادات إن كان جهازك يحتوي على بطاقة رسوميات واحدة، علمًا بإمكانية تسجيل شاشة مختلفة عن طريق تحديدها من قائمة \"الشاشة\" المنسدلة. يُؤدي ذلك لإرجاعك إلى شاشة أو بي اس ستوديو الرئيسية. سيظهر منزلقان في لسان تبويب \"ميكسر\" الظاهر أسفل نافذة البرنامج. صوت جهاز الكمبيوتر: يتحكم هذا الخيار بالأصوات الصادرة من جهاز الكمبيوتر (التطبيقات والموسيقى) أثناء التسجيل. الميكروفون/أي يو إكس: يتحكم هذا الخيار بالميكروفون أو دخل الصوت الخارجي. تأكد أن المنزلق بالأعلى إن كنت تستخدم مايكروفون للتحدث أثناء التسجيل أو حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن لم يكن الوضع كذلك. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من نافذة برنامج أو بي إس ويؤدي النقر عليه لبدء التسجيل على الفور. يظهر الخيار أسفل خيار \"بدء التسجيل\" مباشرة. سيتم حفظ ملف الفيديو في مجلد مقاطع الفيديو. يمكنك الوصول لهذا المجلد عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات ومن ثم فتح مجلد مقاطع الفيديو من العمود الأيسر. يمكنك تغيير مكان الحفظ الافتراضي عن طريق النقر على الإعدادات أسفل الجهة اليمنى من برنامج أو بي إس ثم النقر على زر تصفح… المجاور لخيار \"مسار التسجيل\" وتحديد مجلد مختلف." ], "summary": [ "افتح اللعبة التي ترغب بتسجيلها. افتح برنامج أو بي إس ستوديو على جهاز ويندوز أو ماكنتوش. انقر على زر + تحت ترويسة \"المصادر\". انقر على خيار تصوير لعبة Game Capture. انقر على زر موافق OK. حدد وضع تصوير. انقر على زر الموافقة OK. عدّل الصوت حسب حاجتك. انقر على خيار بدء التسجيل Start Recording. انقر على خيار إيقاف التسجيل Stop Recording بعد الانتهاء.", "افتح برنامج أو بي إس ستوديو على جهاز ويندوز أو ماكنتوش. انقر على زر + تحت ترويسة \"المصادر\". انقر على خيار تصوير الشاشة Display Capture. انقر على زر الموافقة OK. حدد الشاشة التي ترغب بتسجيلها. انقر على زر الموافقة OK. عدّل الصوت حسب حاجتك. انقر على خيار بدء التسجيل Start Recording. انقر على خيار إيقاف التسجيل Stop Recording بعد الانتهاء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-OBS-to-Record-on-PC-or-Mac", "https://www.wikihow.com/Use-OBS-to-Record-on-PC-or-Mac" ], "english_section_name": [ "Recording a Game", "Recording your Screen" ] }

{ "section_name": [ "تعديل لون الرسائل باستخدام تطبيق إضافي", "تغيير لون الرسائل باستخدام خدعة الجيل بريك" ], "document": [ "اضغط على الزر الرئيسي للعودة للشاشة الرئيسية إذا كنت تستخدم تطبيق آخر ثم اضغط على الأيقونة الموجودة هناك. ستجد هذا الخيار على شكل عدسة مكبرة في أسفل الشاشة الخاصة بالصفحة الرئيسية لتطبيق المتجر في معظم نسخ الIOS، ولكن قد توجد هناك بعض الاختلافات بين أنظمة التشغيل المختلفة. لا تستطيع كل التطبيقات الموجودة في المتجر تغيير إعدادات الرسائل ولكنها تغير شكل الكلمات وخطها ولونها، كما تسمح لك بلصق هذا الشكل النهائي في صندوق الرسالة. هناك عدد من الخيارات في تلك التطبيقات، منها تغيير لون النص أو الرسائل نفسها. معظم وظائف وخيارات تلك التطبيقات متشابهة والاختلاف الوحيد سيكون في عدد الخطوط والخلفيات والألوان التي يمكنك استخدامها. اكتب \"تلوين تطبيق الرسائل\" في شريط البحث واضغط كلمة \"بحث\" لرؤية قائمة كاملة بالخيارات المتاحة. سيظهر لك عدد من التطبيقات المصممة خصيصًا لصنع فقاعات النصوص بالشكل الذي تختاره. حرك المؤشر خلال التطبيقات وستجد أن بعض التطبيقات مجانية بينما ستكلف الأخرى حوالي 20 جنيهًا مصريًا. اقرأ التعليقات والمراجعات المكتوبة عن التطبيقات. هناك بعض التطبيقات التي تحتوي على خلل أو لم تعد تعمل مع النسخ الحالية من تطبيق رسائل الآيفون. ابحث عن المميزات التي ترغب فيها. ستتضمن معظم التطبيقات صور وعينات من الخيارات التي يمكن للتطبيق توفيرها لك. ابحث عن التطبيق الملائم للشكل الذي تبحث عنه وتحبذه. ربما ستحتاج لكتابة هوية شركة آبل الخاصة بك إذا لم تكن قد قمت بذلك مؤخرًا. يمكنك اختيار \"فتح\" بمجرد تثبيت التطبيق أو ابحث عن أيقونة التطبيق على شاشتك الرئيسية. استخدم الخيارات المتنوعة الموجودة في التطبيق لصنع شكل معين يناسبك. ستجد 3 خيارات في منتصف شاشة تطبيق \"لوّن رسائلك\". الخيار الأول هو تثبيت الشكل المسبق للنص مع خلفية مختلفة، بينما يسمح لك الخيار الثاني بتغيير لون النص أو الخلفية أو الاثنين معًا، وسيسمح لك الخيار الثالث بتغيير الخط. اختر أيًا من تلك الخيارات الثلاثة لصنع قائمة بالأشكال والألوان والخطوط، وستظهر لك تلك القائمة في النصف السفلي من الشاشة. اكتب النص الذي تود إرساله بعد اختيار الخيارات التي تود تطبيقها. ستظهر لك 6 أيقونات ب6 عناوين مختلفة إذا اخترت \"تلوين النص\": فقاعات ملونة وفقاعات مزخرفة ونص ملون ونص متوهج ونص متصل ونص خفي. اختر الخيار المناسب ثم حرك المؤشر خلال الخيارات المتعددة التي ستظهر لك في منتصف الشاشة. اختر الشكل أو اللون الذي تفضله ثم أدخل النص. سيكون عليك تحريك الشكل إلى تطبيق الرسائل يدويًا في كل التطبيقات المتاحة. أنهِ كتابة رسالتك ثم اضغط زر \"إرسال\" عند استخدام تطبيق \"تلوين رسائلك\". ستظهر لك تعليمات تخبرك بأن التطبيق قام بنسخ الشكل إلى الحافظة وسيعلمك طريقة إرساله. اضغط \"استمرار\" وسيختفي التطبيق في الخلفية ثم يمكنك بعدها فتح تطبيق الرسائل. ابحث عن جهة الاتصال المراد الإرسال إليها ثم اضغط باستمرار على صندوق الرسائل حتى يظهر لك خيار \"لصق\". اضغط على خيار لصق ثم أرسل الرسالة. اضغط على زر \"اضغط هنا لإرسال الرسالة النصية\" بعد صنع الشكل في تطبيق \"تلوين النص\". ستظهر لك نافذة تخبرك بأن الشكل تم نسخه إلى الحافظة. اضغط \"حسنًا\" ثم الزر الرئيسي. افتح تطبيق الرسائل وابحث عن جهة الاتصال التي تود مراسلتها ثم اضغط باستمرار على صندوق الرسائل حتى تظهر لك أيقونة \"اللصق\"، ثم اضغط عليها وأرسل الرسالة.", "الجيل بريك يعني إزالة كل القيود التي وضعتها شركة آبل في نظام الIOS. يعد هذا أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يودون الحصول على آيفون قابل للتعديل، ولكن هذا الخيار ليس للجميع بالطبع. تأكد من أن تفعيل الجيل بريك على هاتفك لن يبطل ضمانه. ربما سيكون عليك الانتظار لمدة سنة بعد الشراء حتى ينتهي ضمان شركة آبل لهاتفك المحمول ثم قم بإزالة قيود هاتفك، إلا إذا كنت متمرسًا في الأمر بالطبع. حاولت شركة آبل أن تخلق بيئة آمنة لكل مستخدميها بسبب نظامها الفائق، لذا لا تقلق من إصابة هاتفك بالبرمجيات الخبيثة إلا إذا قمت بإزالة الحماية التي تقدمها شركة آبل. تأكد من رفع نسخة احتياطية من كل ملفاتك قبل قيامك بأي خطوة في حالة حدوث أي شيء سييء. قم بتحديث تطبيق الآيتونز إلى أحدث نسخة. قم برفع نسخة احتياطية من بيانات هاتفك إلى تطبيق الآيتونز أو إلى آيكلاود. اختر برنامجًا لكسر الحواجز. يمكنك اختيار برنامج RedSn0w أو RageBreak ولكن ابحث عن أحدث وأفضل البرامج وحدد أيهم قد يكون خادعًا أكثر إلا إذا كنت تعرف أشخاص لهم تجارب سابقة مع برنامج محدد. اعرف أن كل تلك البرامج ليست مستحسنة من قبل شركة آبل وبالتالي لم يتم فحصها بشكل مهني. معظم تلك البرامج مُحدّثة للعمل على نسخ معينة من أنظمة IOS وليس على النسخ الأحدث لأن شركة آبل تغير أنظمة التشغيل لمنع اختراقها. قد يعمل البرنامج على نسخة iOS 8.1.1 ولا يعمل على 8.1.2. كمثال. يجب أن تكون هناك معلومات متوفرة عما يمكن للبرنامج فعله. سيكون عليك تحميل الملف إلى حاسوب منفصل لإكمال عملية الجيل بريك. قم بتحميل برنامج الجيل بريك إلى الحاسوب الخاص بك. ثبت البرنامج على حاسوبك وتذكر أنه قد يمدك بكلمة مرور لتستخدمها فيما بعد. احتفظ بكلمة المرور. حمّل أحدث نسخة من برنامج ثابت لنظام الIOS. سيكون عليك اختيار ملف هذا البرنامج الثابت عند تشغيل برنامج الجيل بريك. تأكد من أن الجهازين متصلان بنفس الشبكة اللاسلكية. ضع الآيفون في وضع ترقية البرامج الثابتة (DFU). يمكنك فعل ذلك بالضغط على زر التشغيل لمدة 3 ثوانٍ ثم الضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر التشغيل لمدة 10 ثوانٍ. اترك زر التشغيل واستمر بالضغط على الزر الرئيسي ثم أغلق الهاتف وقم بتوصيله بالحاسوب. استعد لوضع البرامج التي قمت بتحميلها على هاتفك. سيتم تفعيل برنامج الجيل بريك على هاتفك، فقط اترك الزر الرئيسي وانتظر حتى يتم إعادة تشغيل الهاتف مرة أخرى. سيكون عليك وضع الهاتف في وضع DFU مرة ثانية بعد أن يتم تفعيل برنامج الجيل بريك. ربما يحتاج هاتفك لإعادة التشغيل عدة مرات بعد ذلك. ابحث عن عنوان بروتوكول الإنترنت (IP) الذي يستخدمه هاتفك. ستجده في إعدادات هاتفك في منطقة الاتصال اللاسلكي بالإنترنت. اكتب الأمر التالي: “ssh root@< عنوان بروتوكول الإنترنت>.” مع كتابة عنوان بروتوكول الإنترنت الخاص بهاتفك بين القوسين. أدخل كلمة المرور التي حصلت عليها أثناء تثبيت برنامج الجيل بريك. سيديا هو تطبيق يسمح لك بتحميل برامج جديدة على هاتفك الآيفون بعد استخدام الجيل بريك. تقوم بعض برامج الجيل بريك بتثبيت سيديا مباشرةً وبشكل تلقائي وبالتالي لن تحتاج لتثبيته بشكل منفصل. اكتب الكود التالي \"wget -q -O /tmp/cyinstall.sh http://downloads.kr1sis.net/cyinstall.sh && chmod 755 /tmp/cyinstall.sh && /tmp/cyinstall.sh.\" إذا لم يقم البرنامج بتثبيت سيديا بشكل تلقائي. يجب أن يكون لديك تطبيق سيديا على شاشتك الرئيسية. ابحث عن برنامج يسمح لك بتعديل أجزاء جوهرية في هاتفك مثل: تطبيق تلوين الرسائل أو النصوص. يمكنك أيضًا البحث عن Winterboard أو Dreamboard. قم بتثبيت أحد تلك التطبيقات على هاتفك وسيظهر على شاشتك الرئيسية. قم بوضع علامة تحديد بجانب ألوان فقاعات الرسائل التي تود استخدامها. سيكون هناك عدد كبيرة من الألوان التي يمكنك استخدامها عند إرسال واستقبال الرسائل." ], "summary": [ "اضغط على أيقونة متجر التطبيقات الموجود على شاشة هاتفك الرئيسية. اختر خيار البحث من أسفل الشاشة. ابحث عن تطبيق يمكنه صنع أشكال مختلفة للرسائل. اختر تطبيقًا. اضغط على كلمة \"تثبيت\". افتح التطبيق. اصنع رسالة نصية مخصصة. انسخ والصق وأرسل الشكل الذي قمت بصنعه.", "افهم معنى كلمة jailbreak. قم بتحديث البرامج واحفظ ملفاتك. قم بتثبيت برنامج الجيل بريك. تأكد من أن الحاسوب والهاتف مجهزان للاتصال معًا. استكمل عملية الجيل بريك. قم بتثبيت تطبيق Cydia. أعد تشغيل الهاتف. قم بتشغيل سيديا. اضغط على الأيقونة الخاصة بتطبيق التعديل الجديد الموجودة على شاشة هاتفك الرئيسية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Change-iMessage-Color", "https://www.wikihow.com/Change-iMessage-Color" ], "english_section_name": [ "Changing iMessage Color with an Additional App", "Changing iMessage Color by Jailbreaking Your Phone" ] }