Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "تربية الزوج المختار", "الاستعداد لتربية زوج من الطيور" ], "document": [ "احذر ادخال طيور الحب الجديدة إلى القطيع إن لم تكن متأكدًا أن جميع الطيور سليمة تمامًا. خذ طيورك للطبيب البيطري للتأكد من كونها سليمة بالقدر الذي يمكنها من التزاوج. أخبر طبيبك البيطري أنك تنوى تزويج طيور الحب التي تربيها. اسأل طبيبك البيطري أية أسئلة ترغب في معرفة أجوبتها عن صحة طيورك وطريقة تزويجها أو غير ذلك من الجوانب الأخرى. ضع الطيور الجديدة التي تستقدمها إلى القطيع الأساسي بغرض التزاوج في الحجر لبضعة أيام ليساعدك ذلك على التأكد من أن كلًا من الطيور الأساسية والجديدة بصحة جيدة، كما يمكنك أيضًا التأكد من أن أنثى الطائر لم تحدد منطقة نفوذ خاصة بها أو أنها لا ترفض الذكر الجديد. لن تحتاج وضع الطيور التي تنوي تزويجها في الحجر إذا كانت من الطيور التي قد ربيتها في وقت سابق. عرِّف زوج طيورك الجديد على بعضهما عندما تتأكد أن كلا الطائرين بصحة جيدة. قم بالعملية ببطء لأنها قد تستغرق بضعة أيام ليعتاد الزوجان على بعضهما البعض. ضع الطيور في أقفاص متجاورة قبل أن تدخلها في نفس القفص. انقل الطيور في قفص واحد بعد مرور يومين. ضع مواد تساعد على التعشيش في القفص لتشجع زوج الطيور على بداية بناء عشهم الجديد. أبعد أية طيور قد يبدو عليها سلوك عدائي أو رفض للشريك المحتمل. طيور الحب تتزاوج بكثرة وربما تلاحظ ذلك من خلال علامات واضحة للتزاوج. قد تتضمن علامات التزاوج ما يلي: التغازل السلوك العدائي الغيرة أو التأثر الهرموني العاطفي. حمل مواد في الريش بناء العش تحتاج طيور الحب عند تزاوجها لأغذية معلبة مكثفة بسبب الضغوط التي تتعرض لها أجسامها. تجنب أن تقتصر تغذيتك لها على الحبوب التي ربما لا تمدهم بالمواد الغذائية اللازمة لهم ولأفراخهم. يمكنك مزج بعض أنواع الطعام المناسبة لطيور الحب لديك عند التزاوج على النحو التالي: مكرونة الكوع المطبوخة (وهي مكرونة على شكل كوع) الشعير اللؤلؤي أو اللقيمي الخضروات المجمدة عشب البحر المحبب حبوب الأرز الأسمر الكاملة التفاح الخضروات الحبوب أو التوست أو الرقائق لسان البحر. افحص البيض لتتأكد من أن عملية التزاوج تمت بطريقة سليمة بين طيورك. تضع أنثى طيور الحب بيضها في أغلب الأحيان بعد مضي عشرة أيام من التزاوج، وبعد ذلك ترقد على بيضها بعد وضع البيضة الثانية. انظر إلى العش كل صباح لتراقب إن كان هناك بيضًا جديدًا، فأنثى طيور الحب عمومًا تضع البيض في فترة الليل. تضع أنثى طيور الحب عادة بيضة واحدة يومًا بعد يوم لتصل إلى خمس أو ست بيضات بحد أقصى. كن مدركًا أنك في حال وضع أنثيين من طيور الحب في قفص واحد فربما تجد عشر بيضات غير مخصبة. تحتاج الأنثى زهاء 25 يومًا لترقد على بيضها. اترك الأنثى ترقد على بيضها دون انقطاع لمدة عشرة أيام على الأقل. كن مدركًا أن الأنثى تترك البيض لتخرج فضلاتها أو تشرب أو تأخذ قبضة من الطعام وفى أغلب الحالات يقوم الذكر بإطعام أنثاه خلال فترة الرقاد. وجود بيض غير مخصب أمر شائع في طيور الحب وخاصة إذا كان زوج الطيور صغير السن بشكل ملحوظ أو مسن. يمكنك أن تختبر إذا ما كان البيض مخصبًا بعد ترك الأنثى راقدة فوق بيضها لعشرة أيام على الأقل. أمسك بالبيض بلطف قدر المستطاع. اختبر كل بيضة على حده بإمساكها أمام مصدر للضوء كمصباح كاشف مثلًا والنظر لترى الغشاء، فهو علامة مميزة على أن البيضة مخصبة. يمكنك أيضًا التأكد من خصوبة البيض بوضعه في طبق ضحل يحتوي على ماء دافئ في الأسبوع السابق لموعد الفقس ليمكنك مباشرة بعد خمس ثوان يمكنك رؤية الغشاء. اعلم أنه من الطبيعي إيجاد بيض غير مخصب أو أن يموت الجنين بداخلها. قد يفقس بيض طيورك بعد مرور 21- 26 يومًا من الرقاد عليه. تأكد من عدم الإمساك بالبيض أو الأفراخ في أول 6 -8 أسابيع من حياتها. تغذى الأم صغارها في أول 6-8 أسابيع من حياتها من الأطعمة الغذائية التي تمدها بها. أزِل البيض الذي لم يفقس أو الطيور الصغيرة الميتة من القفص.", "لا تخلو تربية طيور الحب من المخاطر والتحديات خاصة إن مات الزوج. يمكن لتثقيف نفسك عن طيور الحب وعملية التزاوج الخاصة بها أن يساعدك على اتخاذ القرار المناسب لك ولطيورك. يجب أن تدرك أنه -وبعكس الحيوانات الأخرى- فإن طيور الحب تتزاوج مدى الحياة ويمكنها أن تستمر في التزاوج على مدار الخمسة عشر عامًا التي تعيشها. ويدعم الزواج الأحادي الذى تمارسه طيور الحب التركيبة الاجتماعية لها وهو ضروري فيما يتعلق بثبات قطيع الطيور. كن مدركًا أنه في حالة موت الزوج/ة، سينتهج الطرف الآخر سلوكًا عصبيًا أقرب ما يكون للاكتئاب. طيور الحب لا تفضل الحياة بمفردها. استمتع fحقيقة أن طيور الحب رومانسية للغاية مع بعضها البعض، فقد تقوم بإطعام بعضها لتعيد بناء الروابط العاطفية بعد فترة من الضغوط أو الانفصال. تعيش طيور الحب في الطبيعية في فتحات الأشجار والصخور والشجيرات. اشتر التجهيزات اللازمة لتوفر لطيورك مكانًا يشعرون فيه بالراحة الكافية ويتمكنون فيه من التزاوج بنجاح. اجلب لطيور الحب قفصًا لا تقل أبعاده تقريبًا عن 45×45×30 سنتيمترًا بقضبان لا تقل المسافات فيما بينها عن سنتيمترين. اشتر لطيورك قفصًا مربعًا أو مستطيلًا ليجدوا فيه مكانًا للاختباء. حافظ على سعادة طيور الحب وحفزهم واضعًا مقاسات مختلفة من المجاثم التي تُحاكي فروع الأشجار الصغيرة جنبًا إلى جنب مع بعض الألعاب الصغيرة، ولكن تجنب الخشبية منها. ضع أطباقا للماء وأخرى للطعام بشكل منفصل في القفص ولكن بعيدًا عن قاعدته. نظف القفص والأطباق بشكل يومي لتحافظ على صحة طيور الحب. وطهِّر القفص مرة أسبوعيًا اختر الأفضل من طيور الحب لتربيته ما يُمكنك من ضمان صحة الطيور والفصيلة بأكملها. اختبر إذا ما كان طائر الحب الذي ترغب في تزويجه مرتبطًا بالفعل، إذ ربما يستلزم ذلك إجراء اختبار الحامض النووي للطائر. تأكد من أن طيورك لم تتزاوج لأكثر من دورتين، فذلك من شأنه أن يسبب لها مرضًا شديدًا. تجنب خلط الأجناس في عملية التزاوج لأن ذلك ينتج طيورًا هجينة لا تنتمي إلى أي من أجناس طيور الحب. يتشابه ذكر وأنثى طيور الحب في شكلهما الخارجي، ولذا ربما تحتاج الاستعانة بطبيب بيطري لتحدد جنس الطيور. تواصل مع مجموعات على غرار الجمعية الأفريقية لطيور الحب لتحصل على جنس مشابه لطيور الحب المتوفر لديك. اختر زوجًا من طيور الحب بصحة جيدة لأن ذلك ضروري جدًا للحفاظ على صحتهم وصحة السلالة. ابحث عن المعايير والمواصفات الآتية للعينات ذات الجودة العالية من طيور الحب عندما تختار زوجًا لتربيته: جسم ذو شكل مستدير قدرة جيدة للوقوف والحركة مؤخرة وأرداف عريضة صدر مستدير وممتلئ ذيل حاد مكتنز رأس كبير عريض ومستدير وجه عريض وجذاب عيون متسعة مستديرة مشرقة زغب أو ريش متناسق عميق وواضح ريش على أعلى درجة من النظافة أقدام كبيرة نظيفة قوية مع أظافر مستقيمة بدون ندبات منقار كبير ونظيف خالٍ من الندوب." ], "summary": [ "اطمئن على صحة طيورك. ضع في اعتبارك وضع الطيور في الحجر. قدم زوج طيور الحب الجديد لبعضهما البعض. راقب علامات التزاوج. أعطِ طيورك التغذية المناسبة. افحص البيض. اسمح لأنثى الطائر أن ترقد على البيض. اكتشف عملية تخصيب البيض. انتظر البيض حتى يفقس.", "تعلم المزيد عن طيور الحب. وفر التجهيزات اللازمة لتربية وتسكين طيور الحب. اختر زوجًا من طيور الحب لتربيته. اختر زوجًا بصحة جيدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Breed-Lovebirds", "https://www.wikihow.com/Breed-Lovebirds" ], "english_section_name": [ "Breeding the Chosen Pair", "Getting Ready to Breed a Pair" ] }

{ "section_name": [ "حمل كلبك", "الاستعداد لحمل كلبك" ], "document": [ "لا تنس أن تثني ركبتيك ورفعه بساقيك. لا تثني الكلب لتحمي ظهرك من الإصابة. ضع ذراعيك حول كلبك لحمله بإحكام. سيساعد ثني ركبتيك على تقريبك من مستوى الكلب. هذا يعني أنك لن تنحني أمام كلبك، وهو الأمر الذي يصيب أغلب الكلاب بالهلع. حاول أن تتجنب حمل كلبك عندما يقفز ويتلوّى في المكان. قد تحتاج إلى تدريب كلبك على الهدوء. انشىء روتينًا وابدأ جلسات تدريب قصيرة. ابدأ بإبقاء كلبك في وضع الجلوس لعدة دقائق. علّمه أن يستلقي بالتدريج. مارس معه تلك الفترات من الهدوء. إذا كنت تحتاج إلى حمل كلب كثير التلوّي، استخدم سلسلة قصيرة لتتحكم في الكلب. أو يمكنك وضع منشفة على رأسه واستخدامها للإمساك بأطرافه. إذا كان كلبك مصابًا، احم نفسك عن طريق تكميم الكلب (باستخدام كمامة الكلاب أو بربط سلسلة حول خطمه). على الأقل قم بوضع منشفة فوق رأس الكلب قبل حمله.", "يجب أن يتجنّب أغلب الناس حمل كلب يزن 18 كجم أو أكثر بمفردهم. لكل شخص حد أقصى من الوزن الذي يمكن أن يحمله، لذا فكّر في سلامة حيوانك الأليف وفي سلامتك الشخصية عندما تقرر أن تحمل كلبك. سيقاومك الحيوان بشكل أقوى إذا شعر أنه قد يقع بسبب أنه غير مدعّم بشكل صحيح أو لأنك تعاني لتمسك بأجزاء جسمه. حتى إذا كان كلبك يزن أقل من 10 كجم، يجب أن تحمله بحذر. حدد موضع صدر كلبك في المنطقة التي تقع خلف ساقيه الأماميتين مباشرًة. ادعم جسم كلبك من هذه المنطقة عندما تبدأ في رفعه. استخدم يدك اليمنى للإمساك بطوق أو سلسلة الكلب. يمنعه ذلك من الهرب ويمكّنك من التحكم في رأسه. ضع ذراعك اليسرى على أعلى ظهر كلبك واحمله من منطقة أسفل الصدر. ضع الكلب تحت ذراعك أو \"جناحك\" الأيسر. قرّبه من جسمك لتقلل من تلوّيه. إذا كان وزن كلبك أكثر من 10 كجم، احمله بيد تحت عنقه والأخرى مقوّرة تحت مقعدته. في نفس الوقت، احمله كما لو كنت تحمل طاولًة.للكلاب الأثقل من 18 كجم، اطلب مساعدة شخص آخر. سيقوم أحد بمواجهة رأس الكلب مع وضع ذراع تحت العنق والذراع الآخر تحت الصدر. وسيقوم الشخص الآخر بوضع يد تحت بطنه واليد الأخرى مقورة تحت مقعدته. ارفعاه في نفس الوقت. سيقوم الشخص الذي يقف عند رأس الكلب \"بأخذ القرار\" ويعطي تعليمات رفع الكلب في نفس الوقت للشخص الآخر.على سبيل المثال، يمكنك العد حتى \"ثلاثة\" ورفع الكلب سويًا عند \"3.\" في حالة الكلبة الحامل، أو الكلب الذي يعاني من البطن المنتفخة، تجنّب منطقة البطن. احمله من المنطقة أسفل العنق/الصدر وأسفل المقعدة. أو، إذا كنت تظن أن كلبك يعاني من إصابة في الظهر، احمل الكلب مع التأكد من جعل ظهره متساويًا من تحت العنق والمقعدة. اطلب مساعدة من شخص آخر. يضمن ذلك سلامة الجميع." ], "summary": [ "ابق جسمك في وضع صحيح عند رفعه. احمل كلبك عندما يكون مسترخيًا. استخدم منشفة أو سلسلة قصيرة.", "احصل على مساعدة إذا كان كلبك ثقيلًا. احمل الكلاب الصغيرة بشكل صحيح. احمل الكلاب الأكبر وزنًا بحذر. تعلّم كيفية حمل الكلب في الظروف الخاصة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pick-up-a-Dog-Properly", "https://www.wikihow.com/Pick-up-a-Dog-Properly" ], "english_section_name": [ "Picking Up Your Dog", "Preparing to Pick Up Your Dog" ] }

{ "section_name": [ "جمع الأرقام الضرورية", "إجراء المكالمة" ], "document": [ "لإجراء مكالمة هاتف دولية، عليك الاتصال بكود الخروج الخاص بدولتك، وهو الرقم الذي يخبر خدمة الهاتف بأنك ستجري مكالمة خارج الدولة. إن كنت تنوي إجراء مكالمة دولية من الولايات المتحدة فكود الخروج هو 011 بينما إن كنت تتصل من الأرجنتين فعليك الاتصال برقم 00 للاتصال الدولي. لمعرفة كود الخروج الخاص بدولتك، ابحث ببساطة عنه عبر الإنترنت في محرك البحث المفضل لديك. في هذه الحالة فإن كود دولة اليابان هو 81. أكواد المناطق في اليابان تتراوح بين رقم واحد إلى خمس أرقام اعتماداً على المنطقة التي تحاول الوصول إليها. أكواد المناطق هي كالتالي: أكيتا 18 هيميجي79 ماتسودو 47 تاكاتسوكي 72 هيراكاتا 72 ماتسوياما 89 توكوروزاوا 4 هيروشيما 82 ميازاكي 985 طوكيو 3 إيتشيكاوا 47 ناجانو 26 توياما 76 إيتشينوميا 586 ناجازاكي 95 تويوهاشي 532 إيواكي 246 ناجويا 52 تويوناكا6 كاجوشيما99 ناها 98 تويوتا 565 كانازاوا 76 نارا 742 أوتسونوميا 28 كاشيوا 4 نيجاتا 25 واكاياما 73 كاسوجاي 568 نشينوميا 798 يوكايتشي 59 كاواجو 49 أويتا 97 يوكوهاما 45 كاواجوتشي 48 أوكاياما 86 يوكوسكا 46 كاواساكي 44 أوكازاكي 564 أماجاساكي 6 كيتاكيوشو 93 أوساكا 6 أساهيكاوا 166 كوبي 78 أوتسو 77 تشيبا 43 كوتشي 88 ساجاميهارا 42 فوجيساوا 466 كوفو 55 سايتاما 48 فوكوكا 92 كورياما 24 ساكاي 72 فوكوياما 84 كوماموتو 96 سابورو 11 فوناباشي 47 كوشيجايا 48 سينداي 22 جيفو 58 كوراشيكي 86 شيزوكا 54 هاتشيوجي 42 كيوتو 75 سويتا 6 هاماماتسو 53 ماتشيدا 42 تاكامتسو 87 هيجاشيوساكا 6 مايباشي 27 تاكاساكي 27 هذا هو رقم الشخص أو العمل أو الهاتف المحمول الذي تحاول الوصول إليه. أرقام الهواتف عامة تكون بطول تسعة أرقام متضمنة كود المنطقة. مثال: إن كنت تتصل بمنطقة فوكوياما فسيكون الرقم الكامل كالآتي: (84)-XXX-XXXX. إن كنت تحاول الوصول إلى رقم هاتف محمول في اليابان فعليك الاتصال برقم 90 بعد كود الدولة وقبل كود المنطقة. مثال: إن أردتَ الاتصال برقم هاتف محمول في فوكوياما من الولايات المتحدة فعليك الاتصال بالرقم: 011-81-90-XXXX-XXXX.", "من الهم تذكر أن الوقت في اليابان قد يختلف عن الوقت في مكان إجرائك للمكالمة. المنطقة الزمنية لليابان هي وقت اليابان القياسي، وهو 9 ساعات سابقة لتوقيت جرينتش. اعلم أنه قد تُحاسب على إجراء المكالمة الدولية حتى لو لم يرد أحد. يجب أن يكون ذلك حافزاً للتأكد من اتصالك بالشخص في الوقت الذي قد يكون فيه مستيقظاً باليابان. لعرض مثال، فلنفترض أنك تريد الاتصال بصديقك الذي يعيش في فوكوياما باليابان وأنت تعيش في سان فرانسيسكو بكاليفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية. في هذه الحالة ستكتب الآتي: كود الخروج للولايات المتحدة: 011 ثم كود دولة اليابان: 81 ثم كود منطقة فوكوياما: 84 ثم رقم الهاتف المحلي المكون من سبعة أرقام: XXX-XXXX. سيكون الرقم الكامل هو: 011-84-84-XXX-XXXX. " ], "summary": [ "اعرف كود الخروج الدولي لدولتك. اعرف كود الدولة التي تحاول الوصول إليها. اعرف كود المنطقة للإقليم الذي تحاول الاتصال به في اليابان. اعرف رقم الهاتف المحلي الذي تحاول الوصول إليه.", "اعرف الوقت الحالي في اليابان. قم بكتابة الرقم الكامل وإجراء المكالمة الدولية. إن أجاب أحدهم على المكالمة قائلاً “もしもし” (تُنطق \"موشي موشي\" وتعني \"مرحباً\") فقد نجحت بإجراء المكالمة!" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Call-Japan", "https://www.wikihow.com/Call-Japan" ], "english_section_name": [ "Gathering the Necessary Numbers", "Making the Call" ] }

{ "section_name": [ "طباعة الإيصال من البريد الإلكتروني", "طلب إعادة إرسال إيصال مشوار" ], "document": [ "بعد انتهاء كل مشوار/ رحلة على تطبيق أوبر، تتلقى مُلخصًا لمعلومات الرحلة ونسخة من إيصال التكلفة على بريدك الإلكتروني. انقر على عنوان الرسالة التي وصلتك من أوبر الخاصة تحديدًا بالمشوار الذي ترغب في طباعة إيصاله، لكن توقع وجود الكثير من الرسائل المستقبلة من أوبر في حالة كنت تستخدم التطبيق كثيرًا. تأكد كذلك من فحص صندوق الوارد في البريد الإلكتروني المرتبط بحسابك على أوبر. إن لم تجد الرسالة التي تبحث عنها، تفقد صندوق الرسائل المهملة أو المزعجة. يمكنك تسهيل مهمة البحث عن الرسائل الواردة من أوبر في بريدك الإلكتروني عن طريق كتابة \"أوبر\" أو \"Uber\" في شريط البحث في بريدك الإلكتروني، وستظهر لك قائمة بالرسائل الواردة من أوبر فقط دون غيرها من الرسائل في بريدك. تختلف خيارات الطباعة وفقًا لخدمة البريد الإلكتروني المستخدمة والبرمجيات المتاحة على جهاز الكمبيوتر المستعمل بدوره، لكن بنسبة كبيرة ستكفيك الإرشادات التالية لفتح صفحة استعراض وإعدادات الطباعة ومن ثم توجيه الأمر للطابعة لإتمام المهمة. بريد جيميل: انقر على الأيقونة على شكل طابعة في الركن الأيمن العلوي من رسالة البريد الإلكتروني. أوتلوك: افتح رسالة البريد الإلكتروني واضغط بزر الفأرة الأيمن بجوار النص ثم اختر \"طباعة\" (Print). بريد آبل:انقر على قائمة \"ملف\" (File) من شريط القائمة، ثم اختر \"طباعة\" (Print). وهو الزر الأزرق الكبير الظاهر إما في العمود الأيسر من الشاشة أو الركن الأيمن السفلي من النافذة المنبثقة الخاصة بعرض وإعدادات الطباعة.", "استخدم متصفح الإنترنت المفضل لك لفتح الموقع الإلكتروني الرسمي لأوبر، وتحديدًا قسم خدمة الركاب. اكتب بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك، وكذلك كلمة السر، لتسجيل الدخول لحسابك على أوبر. وهو الخيار الأول الظاهر لك في القائمة على يمين الشاشة (يسارها إن كنت تستخدم الموقع باللغة الإنجليزية). يعرض لك ذلك كل المعلومات الخاصة برحلاتك/ مشاويرك التي أتممتها على التطبيق. انقر على المشوار المُراد الحصول على نسخة من إيصاله على بريدك الإلكتروني. بتطبيق تلك الخطوة، يُعاد إرسال إيصال هذا المشوار مرة أخرى على بريدك الإلكتروني." ], "summary": [ "تفقد الرسائل الواردة في بريدك الإلكتروني. افتح رسالة إيصال المشوار في بريدك الإلكتروني. اطبع رسالة البريد. انقر على أمر \"طباعة\" Print.", "اذهب إلى الرابط الإلكتروني التالي https://riders.uber.com في متصفح الإنترنت. سجل الدخول لحسابك على أوبر. انقر على \"مشاويري\" My Trips. اختر المشوار المطلوب. انقر على \"إعادة إرسال\" Resend." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Print-Uber-Receipts", "https://www.wikihow.com/Print-Uber-Receipts" ], "english_section_name": [ "Printing Email Receipts", "Requesting Email Receipts" ] }

{ "section_name": [ "حساب الكيلو وات في الساعة باستخدام الأمبير والجهد", "تخمين الكيلو وات في الساعة باستخدام ملصقات الأجهزة", "استخدام عداد الطاقة" ], "document": [ "لا يكتب على بعض الأجهزة قيمة الوات، لذلك ابحث عن قيمة الأمبير في تلك الحالة أو رمزها \"A\". قد تجد على أجهزة شواحن التليفونات واللاب توب قيمتين للأمبير. استخدم المكتوب بجانبها الأمبير الداخل. تبلغ قيمة الجهد الكهربي القياسي في الولايات المتحدة مثلًا وبعض الدول الأخرى نحو 120V. بينما تبلغ قيمتها في جمهورية مصر العربية 220V، وفي الاتحاد الأوربي وباقي أنحاء العالم يتراوح الجهد الكهربي بين 220 و240V. قد تتطلّب بعض الأجهزة الكبيرة مثل الغسالات دائرات كهربية خاصة جهدها 240V. تحقّق من قياسات الجهد الكهربي على ملصق الجهاز. يخبرك الملصق عن الجهد الكهربي المطلوب، ولكن يمكنك افتراض أنه في حالة تركيب الجهاز بشكل احترافي سيكون الجهد ملائمًا لعمل الجهاز. سيعطيك ناتج ضرب الأمبير والجهد الكهربي قيمة للطاقة الكهربائية بالوات. مثال: وجدت على ملصق جهاز ميكروويف قيمة الأمبير تساوي 6.5 وتم توصيلها بتيار جهده 120V؛ يستهلك هذا الجهاز 6.5 أمبير x 120 فولت = 780 وات تخبرك القوة الكهربائية معدل استهلاك الطاقة أثناء تشغيل الجهاز. اضرب قيمة القوة الكهربائية في متوسط عدد ساعات عمل الجهاز في اليوم. مثال: إذا كان الميكروويف يعمل لمدة نصف ساعة يوميًا، اضرب 780 وات × 0.5 ساعة/يوم = 390 وات/ساعة كل يوم. تحوّل تلك الخطوة الناتج من وات/ساعة إلى كيلو وات.ساعة. مثال: 390 وات/ساعة/يوم ÷ 1000 = 0.39 كيلو وات/ساعة في اليوم. إذا أردت مثلًا حساب عدد كيلو وات/ساعة التي ستدفعها في فاتورتك خلال مدة 31 يومًا، اضرب الناتج في 31. مثال: 0.39 كيلو وات/ساعة /يوم x 31 يوم = 12.09 كيلو وات.ساعة.", "تحتوي معظم الأجهزة عالية الطاقة على ملصق طاقة على ظهر الجهاز أو قاعدته. انظر إلى هذا الملصق لتجد القوة الكهربائية مكتوبة بجوار الرمز \"W\". تكون عادةً تلك القيمة هي القوة الكهربائية \"القصوى\" لعمل الجهاز، والتي قد تكون أعلى بكثير من متوسط القوة الكهربائية الفعلية. سنحسب بالخطوات التالية قيمة تقديرية لـ kWh باستخدام القوة الكهربائية القصوى، لكن ستكون القيمة الفعلية ل ساعات الكيلو وات kWh أقل عادةً من هذا الرقم. تعرض بعض الأجهزة مدى من الوات وليس رقمًا محددًا، كأن يُكتب \"200–300W\". قد يكون الأكثر دقة حينها اختيار متوسط هذا المدى، وهو 250W في المثال السابق. يقيس الوات القوة أو الطاقة المستخدمة خلال زمن معين. لذلك عندما تضرب قيمة القوة الكهربية في وحدة زمنية ستحسب بذلك الطاقة المستخدمة، وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بفاتورة استخدامك للكهرباء. مثال: تقدر القوة الكهربية لمروحة منزلية كبيرة بنحو 250 وات وتعمل 5 ساعات يوميًا. نقول حينها أن استهلاك المروحة اليومي يساوي (250 وات) × (5 ساعات/يوم) = 1250 ساعة وات في اليوم. أجرِ حسابات منفصلة لكل فصل في السنة عندما يتعلق الأمر بوحدات تكييف الهواء والتدفئة. تستهلك الثلاجات الطاقة ثُلث وقت عملها فقط، أي نحو 8 ساعات في اليوم إن لم تكن قد فصلتها مطلقًا. الكيلو وات = 1000 وات، فتحول تلك الخطوة إجابتك من وحدة وات/ساعة إلى كيلو وات/ ساعة. مثال: كنت قد حسبت استهلاك مروحتك من الطاقة بـ 1250 وات في الساعة في اليوم. (1250 وات.ساعة/يوم) ÷ (1000 وات / 1 كيلو وات) = 1.25 كيلو وات. ساعة في اليوم تعلم الآن عدد كيلو وات. ساعة التي يستخدمها الجهاز كل يوم. لتحسب الاستهلاك الشهري أو السنوي بالكيلو وات.ساعة، اضرب فقط تلك القيمة في عدد الأيام في تلك الفترة. مثال: على مدار شهر من 30 يومًا، ستستهلك مروحتك (1.25 kWh / يوم) × (30 يوم/شهر) = 37.5 kWh في الشهر\". مثال: إذا كانت مروحتك تعمل كل يوم لمدة سنة، فستستهلك (1.25 kWh/يوم) × (365 يوم/سنة) = 456.25 kWh في السنة. تكتب فاتورة الكهرباء التكلفة لكل كيلو وات.ساعة. اضرب تلك القيمة في kWh لتحسب القيمة التي تتوقع أن تدفعها كفاتورة استهلاك كهرباء. مثال: لو أنّ تكلفة الطاقة تقدر بـ 30 قرشًا/كيلو وات.ساعة، سيكلف تشغيل المروحة (0.30 جنيه/كيلو وات.ساعة) × (456.25 كيلو وات.ساعة) = 136.88 جنيهًا في السنة (مقربة لأقرب قرش). تذكّر أن تلك الحسابات مبنية على الحد الأقصى للقوة الكهربائية للجهاز؛ أي أنك ستدفع أقل من ذلك في الواقع. إذا كنت تبحث عن منطقة مختلفة عن التي تعيش فيها، ابحث على الإنترنت لإيجاد تكلفة الكهرباء بها. مثلًا ستجد أسعار مختلف شرائح الكهرباء في جمهورية مصر العربية على الموقع التالي: https://www.egypt.gov.eg/services/elecpub/electriccons.aspx", "يعرف أيضًا باسم عداد الوات أو عداد الكيلو وات. يقيس هذا الجهاز استهلاك جهازك من الطاقة. يكون هذا الجهاز أكثر دقة من استخدام الحسابات السابقة المعتمدة على معلومات ملصق الجهاز. إذا كنت على دراية بمعدّات الكهربائي، يمكنك استخدام المقياس المتعدد بدلًا من ذلك. يتطلّب استخدام جهاز القياس المتعدد الوصول إلى أسلاك الجهاز أثناء توصيله بالكهرباء. يجدر بنا هنا تنبيهك بضرورة ألّا تُفكّك أي شيءٍ إلّا إذا كنت تعرف ما تقوم به. وصّل عداد الطاقة في الحائط ثم وصّل الجهاز بعداد الطاقة. اضبط عداد الطاقة على عدم عرض الاستهلاك من الكيلو وات/ساعة. طالما بقى عداد الطاقة متصلًا، سوف يستمر في حساب إجمالي استهلاك الكيلو وات/ساعة للجهاز المتّصل. إذا كان عداد الطاقة الخاص بك يستخدم وحدة الوات فقط، يمكنك حينها استخدام الطريقة المشروحة بالأعلى لحساب الكيلو وات/ساعة ممن قياس الجهاز. راجع تعليمات عداد الطاقة إذا كنت غير متأكد من كيفية تغيير إعداداته. كلما تركت عداد الطاقة متصلًا بالكهرباء مدة أطول، كلما أصبح قياسه أكثر دقة. يُعبرقياس الكيلو وات/ساعة، المعروض على عداد الطاقة، إجمالي الاستهلاك خلال وقت توصيل العداد. يمكنك أن تضرب هذا الرقم في فترة أطول لتحسب kWh خلال تلك الفترة. لنفترض مثلًا أنّ العداد تم تشغيله لمدة 5 أيام، وتريد حساب الاستهلاك خلال فترة 30 يومًا. اقسم 30 على 5 فيكون الناتج 6، وبالتالي اضرب قيمة kWh المعروضة × 6." ], "summary": [ "ابحث عن قياسات الأمبير على جهازك. ابحث عن قيمة جهد التيار الكهربي في منطقتك. اضرب الأمبير والجهد معًا. اضرب في عدد ساعات استخدام الجهاز في اليوم. اقسم على 1000. اضرب الناتج لتحسب قيمة كيلو وات/ساعة لمدة أكبر من الوقت.", "ابحث عن القوة الكهربائية على ملصق الجهاز. اضرب قيمة القوة الكهربائية في عدد ساعات الاستخدام يوميًّا. اقسم الناتج على 1000. اضرب إجابتك في عدد الأيام التي ترغب بحساب الاستهلاك خلالها. اضرب في تكلفة الكهرباء لكل كيلو وات/ساعة kWh.", "اشترِ عدّاد حساب الطاقة عبر الانترنت. وصّل العداد بين مخرج الكهرباء والجهاز. قس الكيلو وات/ساعة. استخدم الجهاز كما تفعل عادةً. احسب الكيلو وات/ساعة الشهري أو السنوي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Kilowatt-Hours", "https://www.wikihow.com/Calculate-Kilowatt-Hours", "https://www.wikihow.com/Calculate-Kilowatt-Hours" ], "english_section_name": [ "Calculating Kilowatt Hours from Amps and Voltage", "Estimating Kilowatt Hours from Appliance Labels", "Using a Power Meter" ] }

{ "section_name": [ "التعرّف على أنظمة التحوّل الأخرى من أوباجي", "استخدام نظام أوباجي نيو-ديرم Nu-Derm®" ], "document": [ "ابدئي باستخدام غسول مُقشِر لبشرتك لتنظيف بشرتك من الأتربة وخلايا الجلد الميتة، الغسول سيترك بشرتك أنعم، وأكثر شبابًا، الخطوة الثانية هي استخدام كريم الريتينول 0.5%، والذي يعمل على تغلغل الريتينول تدريجيًا في بشرتك خلال اليوم لتصبح بشرتك أكثر إشراقًا ويقلل من علامات تقدم السن، في النهاية ستحصلين على بشرة أكثر نعومة ونضارة، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي واسع الطيف هيدرا فاكتور HydraFactor ذو معامل الحماية 30 SPF، هذا الواقي الشمسي يعمل كمُرطب أيضًا لذلك سيحافظ على ترطيب بشرتك كما سيحميها من أشعة الشمس الضارة. هذا المُنتج مناسب لجميع أنواع البشرة. هذا المُنتج مناسب للمرضى الأصغر سنًا. يمكنك اختيار مستحضر يحتوي على الريتينول بنسبة 1% كبديل، مضاعفة كمية الريتينول في المحلول من شأنها المساعدة على تقليل الخطوط الرفيعة والتجاعيد وتحسين مظهر بشرتك والمحافظة على نعومتها. وهو نظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة العادية إلى الدهنية الذين يُعانون أيضًا من حب الشباب، النظام يبدأ بالغسول الرغوي اليومي، والذي يحتوي على 2% من حمض الساليسيليك. هذا الغسول يستخدم مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) لينظف المسام تاركًا البشرة نظيفة وحيوية، الخطوة الثانية في هذا النظام هي استخدام مستحضر بور-ثيرابي Pore Therapy، والذي يحتوي بدوره على نفس النسبة 2% من حمض الساليسيليك، بور-ثيرابي مُصمم لكي يحضر بشرتك للخطوة الثالثة، وهي استخدام مُستحضر ثيرابيوتك-لوشن Therapeutic Lotion، هذا المُستحضر يحتوي على 5% من بيروكسيد البنزويل BPO الذي يُساعد أيضًا على التخلص من حب الشباب. بالإضافة إلى هذه المنتجات الثلاثة، يمكنكِ أيضًا الحصول على مستحضر ثيرابيوتك- مويستشرايزرTherapeutic Moisturizer المُرطب، والذي يحتوي على 20% جلسرين، هذا المستحضر يرطب بشرتك ويلطفها طوال فترة علاج حب الشباب. الحروف المُختصرة BPOتُشير إلى بيروكسيد البنزويل. هذا النظام مُصمم خصيصًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة، الخطوة الأولى في هذا النظام هي تلطيف بشرتك مع الغسول المُلطّف Soothing Cleanser والذي يعمل على تنظيف البشرة أثناء تلطيفها في نفس الوقت، الخطوة الثانية هي استخدام كريم Skin Calming المُهدئ للبشرة والذي سيرطب بشرتك ويعمل على القضاء على علامات التقدم في السن، الخطوة الثالثة هي استخدام الواقي الشمسي فورتيفيد Fortified واسع الطيف ذو معامل الحماية 30 SPF الذي يحتوى على فيتامين سي، والذي يعمل على حماية بشرتك من الأضرار التي تلحق بها نتيجة التعرض لأشعة الشمس، الواقي الشمسي فورتيفيد Fortified يحتوى على 10% من حمض الإسكوربيك، المعروف أيضًا بفيتامين سي، الخطوة الرابعة هي الكريم الليلي Advanced Night Repair الذي يُحافظ على بشرتك رطبة أثناء نومك. الواقي الشمسي فورتيفيد Fortified واسع الطيف ذو معامل الحماية 30 SPF يُستخدم فقط أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. كريم الإصلاح المُتقدم الليلي Advanced Night Repair يُستخدم فقط أثناء روتينك الليلي للعناية بالبشرة. كبديل للكريم المُلطف Skin Calming Cream يُمكنك اختيار المُرطب في صورته السائلة، وهو نسخة أخّف من المُرطب والتي من شأنها أن تُساعد على تلطيف بشرتك الحساسة والحفاظ عليها رطبة. يمكنك أيضًا إضافة مستحضر Skin Rejuvenation لروتينك اليومي للعناية ببشرتك هذا المستحضر يعمل على تحفيز قدرات بشرتك الطبيعية للتجدد واستعادة شبابها مُساعدًا إياها على تسريع علاج البشرة التي تعاني من علامات الشيخوخة المبكرة. كبديل للواقي الشمسي فورتيفيد Fortified واسع الطيف ذو معامل الحماية 30 SPF الذي يحتوي على فيتامين سي، يمكنك اختيار الواقي الشمسي ألترا-لايت ريبير Ultra-Light Repair ذو معامل الحماية 30 SPF. فهذا الكريم بالإضافة إلى كونه واقي من أشعة الشمس الضارة، فإنه أيضًا يساعد على إصلاح بشرتك وتقليل العلامات المُبكرة للتقدم في السن. يُمكنك أيضًا أن تُضيفي كريم Ultra-Rich Eye Hydrating إلى روتينك اليومي للعناية بالبشرة، وهو مُصمم خصيصًا لإصلاح الجلد الرقيق المُتضرر في منطقة حول العينين. هذا النظام مُصمم خصيصًا لكي يساعدكِ على تقليل العلامات المُبكرة لتقدّم السن والتي تنتج من التعرض لأشعة الشمس الضارة، الخطوة الأولى هي استخدام الچِل المُنظف C-Cleansing والذي يعمل على إزالة الزيوت والجراثيم ومُستحضرات التجميل من على وجهك ويُحضّر بشرتك للخطوات التالية، وإذا كانت بشرتك عادية إلى دهنية ستكون خطوتك التالية هي التونر المُعقم C-Balancing والذي يساعد على الحفاظ على توازن مستوى حموضة بشرتك (pH)، أما إذا كانت بشرتك عادية إلى جافة، فإن استخدام مستحضر C-Balancing هو خطوتك الثالثة، لأنه يساعد على تخفيف البقع الداكنة من على بشرتك، والخطوة الرابعة لصاحبة البشرة العادية إلى الجافة ستكون استخدام الملطف النهاري C-Exfoliating، وهو عبارة عن مُرطب خفيف سائل يعمل على ترطيب وتقشير بشرتك في آن واحد ليتركها نظيفة وصحية، الخطوة التالية والتي يجب اتباعها أيًا كانت نوع بشرتك هي تطبيق الواقي الشمسي Sun Shield ذو طيف الحماية الواسع بمعامل حماية من أشعة الشمس50 SPF والذي يعمل على حماية بشرتك من كل من الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى والأشعة الفوق بنفسجية المتوسطة المدى لكي يُبقى بشرتك آمنة من أشعة الشمس الضارة، الخطوة النهائية في هذا النظام وهي مناسبة لكل أنواع البشرة هي استخدام الكريم الليلى C-Therapy والذي يُبقى بشرتك رطبة ومحمية أثناء نومك. يمكن الحصول على نظام C-Clarifying بموجب وصفة الطبيب فقط. الواقي الشمسي Sun Shield واسع الطيف ذو معامل الحماية 50 SPF يُستخدم فقط أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. كريم C-Therapy الليلي يُستخدم فقط أثناء روتينك الليلي للعناية بالبشرة. وهو مُتاح فقط بموجب وصفة طبيب.", "ابدأى بتنظيف وجهك بمنظف لطيف (للبشرة العادية أو الجافة) أو غسول رغوي (للبشرة العادية أو الدهنية). المنظِف مُصمَم لإزالة الأتربة اليومية والجراثيم ومستحضرات التجميل من على بشرتك، سيترك المُنظِف بشرتك نظيفة ونضرة. استخدمي المُنظف مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. استخدمي السائل المنشّط (التونر) بعد تنظيف بشرتك (التونر يناسب جميع أنواع البشرة) لكي يُعيد التوازن في حموضة بشرتك (معدل (pH مرة أخرى. التونر مُصمم لكي يحافظ على بشرتك من الجفاف. استخدمي السائل المنشّط (التونر) مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. “Clear” كلير هو مستحضر المرحلة الثالثة من النظام، والذي يحتوي على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية. كلير مُصمم لكي يساعدك على تصحيح التغييرات اللونية في بشرتك لتترك بشرتك أكثر تناغمًا، وهو مناسب لجميع أنواع البشرة. يُباع مستحضر كلير فقط بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي كلير مرتين يوميًا، مرة أثناء روتينك الصباحي للعناية ببشرتك ومرة أخرى ليلًا. وهو منتج المرحلة الرابعة (للبشرة من العادية إلى الجافة) أو إكسفوديرم-فورتي Exfoderm® Forte (من البشرة العادية إلى الدهنية)، مُصمم لتقشير بشرة وجهك لإزالة خلايا الجلد الميتة. هذا النوع من التقشير من شأنه المساعدة على الكشف عن طبقة جلد جديدة والتي تمنحكِ بشرة أكثر نضارة وصفاءً. استخدمي إكسفوديرم مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك الصباحي للعناية بالبشرة. مستحضر بليندر هو مُنتج المرحلة الخامسة، يحتوي أيضًا على الهيدروكينون بنسبة تخضع للوصفة الطبية، بليندر مُصمم ليقوم بتفتيح درجة لون البشرة تدريجيًا لكي يُزيل آثار الشمس أو البقع اللونية المُصاحبة للتقدّم في العُمر أو أي تغيُرات لونية قد تظهر على بشرة وجهك، وهذا المنتج مناسب لجميع أنواع البشرة. لا يمكن الحصول على مستحضر بليندر إلا بموجب وصفة طبيب. تأكدي من التحدّث مع طبيبك حول استخدام الهيدروكينون والأعراض الجانبية المُحتملة. استخدمي مستحضر بليندر مرة واحدة يوميًا، أثناء روتينك المسائي للعناية بالبشرة. الخطوة السادسة من نظام أوباجي نيو-ديرم هي الترطيب باستخدام مستحضرهيدرات Hydrate ، المُصمم خصيصًا ليعمل على ترطيب الأجزاء الجافة والمتقشرة من بشرة وجهك، تحتاجين فقط لاستخدام مستحضر هيدرات Hydrateإذا ظهرت أي مناطق جافة في وجهك، هذا المستحضر يناسب جميع أنواع البشرة. استخدمي مستحضر هيدرات Hydrate حسب الحاجة خلال أوقات النهار أو الليل. إذا كنتِ تستخدمين أيّا من أنظمة أوباجي التي تحتوي على الهيدروكينون فإنه من الضروري أن تستخدمي مستحضر واقي لبشرتك من الشمس، حيث أن الهيدروكينون للأسف قد يسبب نشاط في الخلايا الصبغية مع أقل قدر من التعرّض لأشعة الشمس، والذي قد يؤدى بدوره إلى سرطان الجلد. وتُقدم أوباجي مستحضر واقي من الشمس تحت اسم Sun Shield Matte ذو طيف الحماية الواسع بمعامل حماية من أشعة الشمس50 SPF وهو مُصمم خصيصًا ليُستخدم مع أنظمة أوباجي، حيث يعمل على حماية بشرتك من كل من الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى والأشعة الفوق بنفسجية المتوسطة المدى، والمستحضر خفيف على البشرة ولا يسبب اللمعان . هذا الواقي الشمسي يناسب جميع أنواع البشرة. واقي الشمس يجب أن يُستخدم بعد انتهائك من تطبيق الروتين الصباحي للعناية اليومية ببشرتك. وليس عليكِ استخدام الواقي الشمسي قبل ذهابك للنوم. عائلة أوباجي أيضًا لديها ثلاثة مستحضرات أخرى يمكنكِ استخدامها بالتوازي مع نظام نيو-ديرم. كريم صَن فايدر Sunfaderهو مُستحضر يمكنكِ استخدامه في المرحلة الأخيرة (قبل الواقي الشمسي) لتستهدفي مناطق مُحددة مُصابة بالتغيّر اللونى في وجهك، ويحتوي على معامل حماية من الشمس مقداره 15 SPF وهيدروكينون بنسبة 4% ليساعدك على تصحيح هذه البقع اللونية الداكنة وإعادة التناغم لبشرتك، صَن فايدر مُتاح فقط بموجب وصفة طبيب. إذا قمتِ باستخدام مستحضر صَن فايدر، استخدميه مرة واحدة فقط يوميًا كجزء من روتينك الصباحي للعناية ببشرتك. مستحضر هيلثي-سكين Healthy Skin الواقي بمعامل حماية من الشمس مقداره 35 SPF هو واقي شمسي يحتوي أيضًا على 9% من أكسيد الزنك دقيق الجزيئات و7.5% من الأوكتينوزات (الأوكتيل-الميثوكسي سنيامات). والذي يعمل كدرع واقي من أطياف الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى والأشعة الفوق بنفسجية المتوسطة المدى، ويمكن أن يُستخدم كبديل عن مُنتج صَن شيلد مات Sun Shield Matte ذو معامل وقاية مقداره 50 SPF. مستحضر فيزيكال Physical ذو معامل الحماية من الشمس 32 SPF هو واقي شمسي يحتوي على 18.5 من أكسيد الزنك الذي يعمل كدرع واقي من الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى والأشعة الفوق بنفسجية المتوسطة المدى، ويمكن أيضًا استخدامه بدلًا من مستحضر صَن شيلد مات ذو معامل وقاية مقداره 50 SPF." ], "summary": [ "حافظي على بشرة متألقة باستخدام نظام أوباجي360. استخدمي نظام كلينزيلديرم إم دي CLENZlderm MD إذا كانت بشرتك عُرضة لظهور حبوب الشباب. عالجي بشرتك الحساسة مع نظام چينتل-ريچيوفيناشن Gentle Rejuvenation للبشرة الحساسة. قومي بإصلاح بشرتك باستخدام نظام Obagi-C Rx.", "نظفي وجهك. حافظي على اتزان بشرتك. استخدمي مستحضرات كلير. قشرّي بشرتك باستخدام إكسفوديرم Exfoderm®. تخلصي من بقع التقدّم في العمر باستخدام بليندرBlender®. رطبي المناطق الجافة في بشرتك. احمي بشرتك من الشمس. استخدمي واحد أو أكثر من المستحضرات المُكمّلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Obagi", "https://www.wikihow.com/Use-Obagi" ], "english_section_name": [ "Learning About Other Obagi Transformation Systems", "Using the Obagi Nu-Derm® System" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع وحمل قطة ضالة", "إحضار قطة ضالة إلى منزلك", "تحديد إذا ما كان بإمكانك ترويض قطة ضالة" ], "document": [ "بعد أن تحصل القطة على بعض الوقت لتهدأ، أبدأ فى التفاعل معها لتجعلها تألف التفاعل مع البشر. أرتدِ الأكمام الطويلة والسراويل والقفازات والحذاء عند دخولك الغرفة لمنع التعرض للخدوش و العضات. قد ترغب أيضاً في الحصول على قطعة من الورق المقوى، والتي من الممكن أن تحملها فى حال اندفعت القطة تجاهك. خطط أن تقضي معها نفس المدة في ذات التوقيت تقريباً من كل يوم، هذا لأن الحفاظ على الروتين اليومي سوف يساعدها على الاستقرار والهدوء. أطرق على الباب قبل فتحه، و أدخل ببطئ. تحدث إليها بهدوء واهتم بالعناية باحتياجاتها (على سبيل المثال: نظف صندوق الفضلات واستبدل الطعام والماء). لا تقم بالتحديق فى عينى القطة الضالة، فهي من الممكن أن تفهم ذلك على أنه عدوانية، ولكن بدلاً من ذلك، أبعد نظرك عن عينيها وأخفض رأسك. عندما تصبح أكثر راحة معك، اجلس معها نحو ساعة صباحاً وساعة مساءً. تحدث معها أثناء قيامك بقراءة كتاب، أو العمل على الحاسب بهدوء. لا تحاول أن تحملها في البداية.فمحاولات حمل القطة فى البداية من الممكن أن تؤدي إلى التعرض للعض والخدوش وإصدار الفحيح. إن اللعب مع القطة الضالة سوف يساعدها على الاستمرار في الشعور براحة أكثر ناحيتك قبل أن تتعامل معها. أحضر بعض ألعاب القطط الخفيفة من المتجر المحلي للحيوانات الأليفة، وأتركها تلعب بهذه الألعاب بينما أنت موجود معها في الغرفة.يمكنك أيضاً صنع واحدة من هذه الألعاب بالمنزل مثل (لعبة مداعبة القطة) عن طريق ربط قطعة صغيرة من القماش بخيط رفيع، ثم ربط الخيط بعصا صغيرة. لا تتركها تلعب بهذه اللعبة بمفردها، فمن الممكن أن تبتلع الخيط مما قد يؤدي إلى انسداد معوي وهذا يتطلب رعاية بيطرية شاملة. يمكن أن يكون التعامل مع قطة ضالة محفوفاً بالمخاطر، فهي يمكن أن تهيئ دفاعاتها سريعاً و تهاجمك بدافع الخوف، ولذلك تُعد مراقبة لغة الجسد لديها من الوسائل التي تمكنك من معرفة إذا ما كانت القطة الضالة مرتاحة إلى الانتقال للمرحلة التالية من التفاعل مع البشر. من مظاهر لغة الجسد التي تشير إلى أنها غير مستعدة: الاندفاع نحوك وإصدار الهرير تجاهك وتكون الآذان فى وضع مُنبسط في مُقابلة رأسها. من الممكن أيضًا أن تصدر صوت الهسيس تجاهك تعبيراً عن رفضها التعامل معها. إذا بدت هادئة نسبياً و أنت متواجد حولها، فهذه علامة جيدة على أنها قد تكون مستعدة للتعامل معك. يجب أن تبقى حذراً عند التفاعل مع القطة الضالة حيث تحتاج القطة الضالة إلى أن تتكيف معك أولاً. في البداية ضع يديْك بشكل منبسط على الأرض، بحيث تكون راحة اليد لأسفل.أتركها تأتي إليك واسمح لها بأن تصادف قدمك وذراعك أو يديك. قاوم رغبتك في تدليل القطة الضالة عندما تحاول استمالتك لفعل ذلك، حيث أن هذه المحاولات تُعد بمثابة استكشاف القطة الضالة لك ومعرفة ما إذا كنت تُشكل تهديداً لها. أبق يديك على مسافة قريبة منها في البداية، ثم أقترب منها بجسدك و يديك عندما تصبح مرتاحة أكثر ليديك. يجب عليك أن تسمح لها بالمبادرة في التواصل معك، فمن الممكن أن تهاجم إذا بادرت أنت بالحركة الأولى. إن تدليل القطة الضالة لحظة حاسمة، تُرى هل سترحب بك أم ستهاجمك؟ ضع لعبة بالقرب من يديك، وضع يدك بشكل مُسطح على الأرض، واتركها تقترب وتشتم وتوكز يديْك، ثم أتخذ ذلك كإشارة لرفع يديك ببطئ ووضعها فى مستوى عينيها. أترك يدك في مستوى عينيها لفترة وجيزة، من ثم أبدأ بتدليلها. انتبه إلى لغة الجسد الخاصة بالقطة. إن العضلات المُنقبضة والذيل المُهتز واتساع الحدقات والآذان المُسطحة كل هذه العلامات تشير إلى أنك يجب أن تتوقف عن تدليلها وأن تعطيها بعض المساحة. اجعل جلسة التدليل الأولى وجيزة.من الأفضل أن تتوقف عن تدليلها، قبل أن تُظهر العلامات لك بأنها اكتفت. إذا كان لديك قطة صغيرة ضالة يمكنك أن تحاول حملها واحتضانها، ولكن عندما تُظهر راحة أكثر في اللعب معك. تذكر أنها ما زالت حيوانًا ضال. قم بلفها بمنشفة بلطف وبطئ مع ترك حيز لمؤخرة العنق لحمايتك من الإصابة بالخدوش أو العضات. أدر جسدها بحيث تصبح رأسها بعيدة عنك. أمسكها بحزم من جلد مؤخرة العنق.تأكد من إمساك الجلد فى المنطقة القريبة من الأذنيْن بقدر الإمكان وتأكد من أنك لا تُمسكها بإحكام مُبالغ فيه. أرفعها بلطف فى الهواء وأحتضنها. لو أظهرت ممانعة، دللها وتحدث إليها بصوت هادئ. على الرغم من أن صغار القطط الضالة تُحمل من مؤخرة العنق بواسطة أمهاتها، لا تتفاجئ إن أظهرت القطة الضالة عدم رضا عن حملك لها بنفس الطريقة، ولهذا أقرأ إشارات جسدها لتحديد ما إذا كان ذلك يعجبها أم لا. لا تحاول التقرب أبدًا من قطة ضالة من جهة الأمام. تشمل العناية بالقطة الضالة على جعلها أكثر راحة في التفاعل مع البشر، وكذلك الحفاظ على حالة صحية لبشرتها و فرائها. قم بتمشيط القطة بفرشاة القطط ذات الشُعيرات ناعمة.يمكنك أيضاً تمشيطها بمُشط البراغيث لإزالتها. يمكنك الحصول على الفرشاة و المُشط من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. يمكن لتفشى البراغيث في صغار القطط الضالة أن يكون خطيرًا بشدة، ويُحتمل أن يؤدي إلى فقر دم مميت.ولهذا فإنها سوف تحتاج إلى واقي من البراغيث (متوفر لدى الطبيب البيطري)، هذا بالإضافة إلى تمشيطها بمُشط البراغيث.", "يجب أن تبقى القطة الضالة في منطقة مُغلقة إلى أن تشعر بارتياح أكثر تجاهك وتجاه بيئتها الجديدة. قم بتجهيز غرفة صغيرة وهادئة مثل الحمام، فهو بعيد عن الناس وعن الحيوانات الأليفة الأخرى.ضع في الغرفة صندوق للفضلات ووعاء للطعام وآخر للماء، وبعض الألعاب. تأكد من أن نوافذ وأبواب الغرفة مغلقة لمنعها من الهروب، وتحقق أيضًا من عدم وجود فتحات أو شقوق فى الغرفة يمكن لها أن تستخدمها للهرب من خلالها. إذا كانت هناك رفوف في الغرفة، عليك أن تقوم بإزالة أى شئ من على الرفوف لتتجنب ان تقوم القطة بإسقاطه. ابتكر مكاناً للإختباء في الغرفة (على سبيل المثال: صندوق مقلوب من الورق المقوى به فتحات). استخدم التربة العضوية كمكان للفضلات فى الأيام الأولى على الأقل، فالقطة الضالة سوف تكون على دراية بهذا النوع من التربة أكثر من النوع الخاص بالقطط المنزلية. تأكد من إضاءة الغرفة بإضاءة ليلية بدلاً من إضاءة مصابيح السقف، فالظلام سوف يساعد القطة الضالة على الشعور بأمان أكثر في بيئتها الجديدة. اجعل رائحة البشر مألوفة لدى القطة الضالة عن طريق وضع بعض قطع الملابس القديمة فى الغرفة كالجوارب والقمصان على سبيل المثال. سوف تحتاج القطة الضالة ولو لساعات قليلة أن تسمح لها بأن تهدأ وتسكن. سوف تحتاج أن تأخذ القطة الضالة إلى الطبيب البيطري لتلقي الرعاية البيطرية والتي تشتد الحاجة إليها في هذه المرحلة، (على سبيل المثال: التطعيمات وتطهير القطة من الديدان وإجراء فحوصات فيروسات اللوكيميا ونقص المناعة لدى القطط).على الأرجح سيكون من الأسهل نقل القطة الضالة في صندوق التنقل بدلاً من المصيدة. أُترك باب صندوق التنقل مفتوحاً، وضع بعض الأغطية والأطعمة اللذيذة فى الداخل لتجعله أكثر راحة. ضع منشفة على المصيدة وصندوق التنقل لإنشاء مكان آخر آمن ومخفي. لا تتفاجئ لو أن القطة الضالة فرت إذا حاولت الاقتراب منها.ولهذا فإن ضع مصيدة الحيوانات الحية سوف يكون الحل الوحيد الآمن للإمساك بها وإحضارها للبيت، فمصيدة الحيوانات الحية مصممة بحيث يغلق بابها وراء القطة الضالة عندما تخطو على لوحة في أسفل المصيدة. لإغراء القطة بالدخول إلى المصيدة، ضع بعض الفتات من الطعام اللذيذ فى نهاية المصيدة. ربما تجدها خائفة من صوت إغلاق باب المصيدة عندما تخطو على اللوحة، لكن لا تقلق فمع ذلك فهي لن تُجرح. يمكن الحصول على مصائد الحيوانات الحية عبر الإنترنت، ولكن خذ في الاعتبار الاتصال بمأوى الحيوانات في مدينتك، أو وحدة مراقبة الحيوان للاستفسار حول إذا ما كان من الممكن استعارة مصيدة. ضع بعض الشراشف المُريحة (مناشف وأغطية) فى المصيدة. على الرغم من أن ترويض القطة الضالة يجب أن يتم داخل بيتك، إلا أن خوف القطط الضالة من التفاعل مع البشر قد يمثل مشكلة فى إحضارها إلى بيتك.ولهذا فإن إطعام القطة الضالة في الهواء الطلق من الممكن أن يساعدها على الأقل في الوثوق بك،أو على الأقل الوثوق فى إنك ستُطعمها. أطعمها فى نفس الموعد كل يوم.", "تكون القطط الضالة إما مُتوحشة تماماً (ليس لديها أى تواصل مع البشر أو تواصل سلبي وحسب)، أو شبه مُتوحشة (لديها بعض التواصل الإيجابي مع البشر)، أو تحولت إلى قط وحشي (التخلي عن القطة المنزلية إلى أن تصبح شبه مُتوحشة). إن القطة الضالة الوحشية تماماً ستكون الأصعب في الترويض، أما القطة المنزلية التي تحولت للوحشية ستكون الأسهل. تنظر القطط شبه الوحشية للبشر لكى يُطعموها، ولكنها لا تتطلع لمزيد من التفاعل، فهذا الحد الأدنى من التفاعل البشري يعلمهم مفاتيح اجتماعية هامة عن عالم البشر. يُشار أحياناً إلى القطط شبه الوحشية بقطط المجتمع. إن تقدير العمر التقريبي للقطة الضالة يمكن أن يخبرك بمدى سهولة أو صعوبة ترويضها، حيث أن صغار القطط الضالة تحديداً، والتي يتراوح عمرها من 10 إلى 12 أسبوع، تكون عادة أسهل فى الترويض.أما القطط الضالة الكبيرة والتي قضت وقت طويل كقطة ضالة ستكون أصعب في الترويض، إن لم تكن الأصعب على الإطلاق. يجب ألا تُأخذ صغار القطط الضالة من أمهاتها حتى تُفطم، وذلك يتم في الأسبوع الثالث عشر من عمرها تقريباً. تأكد من الالتزام بهذا الأمر حيث أن القطط تختلف عن الجراء التي يكون من المناسب فصلهم عن أمهاتهم بعد ثمانية أسابيع، أما القطط فلا! فإذا تم فصلهم مبكراً قد يؤدى هذا لمشكلات طويلة الأمد في السلوك والنمو، ولهذا يتفق الخبراء على نطاق واسع أن 13 أسبوع مدة مناسبة للقطط لحدوث الانفصال. إذا رأيت قطة ضالة صغيرة مع أمها، قُم باصطيادهما معاً في الوقت نفسه، وحافظ على بقائهما معاً داخل منزلك حتى يتم فطام الهرة، ثم اتصل بمركز إنقاذ الحيوانات المحلي من أجل إزالة مبايض القطة الأم وإعادتها إلى مسكنها. يُعد إستئناس قطة ضالة عملية صعبة، وليس هناك ضمان لنجاح هذه العملية، بالإضافة لكونه تحدياً فإن ترويض قطة ضالة يمكن له أن يأخذ وقتًا طويلاً. على سبيل المثال يُمكن للهرة الضالة أن تُستئنس فى مدة تتراوح من أسبوعيْن إلى ستة أسابيع،ولكن هذه المدة قد تطول لتصل لسنة أو أكثر فى حالة لو كانت القطة الضالة بالغة. إن جعل القطة الضالة تتأقلم وتصبح اجتماعية داخل منزلك قد يتطلب عدة ساعات من وقتك في اليوم الواحد ويحتمل أن يستمر لشهور متتالية.كُن صادقًا مع نفسك في تحديد إذا كنت تستطيع التعامل مع هذا المستوى من الالتزام اليومي. الجدير بالذكر أن تكاليف الرعاية البيطرية للقطة الضالة من المُحتمل أن تكون غالية، ولهذا حدد إذا ما كنت في وضع مالي يسمح لك بتحمُل تكاليف رعاية القطة." ], "summary": [ "أقض بعض الوقت مع القطة الضالة دون التعامل معها. ألعب مع القطة الضالة. راقب لغة الجسد لدى القطة الضالة. قُم بتعويد القطة الضالة على يديْك. دلل القطة الضالة. حمل القطة الضالة. العناية بالقطة الضالة.", "قُم بتجهيز غرفة للقطة الضالة. ضع في الغرفة صندوق التنقل الخاص بالقطط ولكن كمصيدة. أمسِك بالقطة الضالة. أطعم القطة الضالة في الهواء الطلق.", "تقييم مدى ضراوة القطة. تحديد العمر التقريبي للقطة الضالة. حدد مقدرتك على ترويض القطة الضالة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tame-a-Feral-Cat", "https://www.wikihow.com/Tame-a-Feral-Cat", "https://www.wikihow.com/Tame-a-Feral-Cat" ], "english_section_name": [ "Handling a Feral Cat", "Bringing a Feral Cat into Your Home", "Determining if You Can Tame of a Feral Cat" ] }

{ "section_name": [ "استعمال برميل تلميع الصخور", "التلميع باستخدام ورق الصنفرة" ], "document": [ "يُعد برميل تلميع الصخور جهازًا مفيدًا وعمليًا في عملية تلميع الصخور ويوفر الوقت والجهد بدلًا من التلميع اليدوي كما يساعد في تلميع عدد كبير من الصخور في نفس الوقت. اشترِ برميل تلميع الصخور من على الإنترنت من مواقع مثل موقع أمازون مع الوضع في الاعتبار أن أسعار هذه الأجهزة تختلف على حسب الجودة، ولهذا اختار واحدًا مناسبًا بناء على احتياجك. اشترِ أيضًا حبيبات التلميع المخصصة للبرميل والتي تأتي في ثلاثة أنواع هي الحبيبات الخشنة (80) والحبيبات المتوسطة (220) والحبيبات الناعمة (400). برميل التلميع البلاستيكي اختيار جيد إذا ما أردت شراء برميل رخيص الثمن تنوي استعماله بضع مرات وحسب، أما إذا قررت أن يكون تلميع الصخور هو هوايتك الجديدة فيُستحسن أن تستثمر في برميلٍ أغلى. صنِف الصخور قبل تلميعها حتى تضع الصخور المتشابهة في درجة الصلابة وشكل السطح في نفس الوقتِ داخل البرميل. أنت لا ترغب في وضع الصخور متباينة الصلابة داخل البرميل حتى لا تتسبب الصخور الصلبة في خدش الصخور الأقل صلابة، كما أنك لا ترغب في وضع الصخور متباينة الشكل ما بين الصخور الدائرية والأخرى ذات الانبعاجات نظرًا لأن الصخور الدائرية يتم تلميعها على نحو أسرع من الصخور غير مُنتظمة الشكل. جرّب وضع الصخور مُختلفة الأحجام حتى تحصل على إعادة تشكيل مُنتظمة للصخور. اغسل الصخور أولًا بالماء والصابون ثم ضع الصخور المتشابهة في الصلابة والشكل داخل البرميل. أخرِج الصخور من البرميل واحسب وزنهم ومن ثم أعدهم مرة أخرى للبرميل. استعمل مقدار 45 جرامًا تقريبًا من الحبيبات الخشنة لكل 450 جرامًا من الصخور، أضف الحبيبات ثم أضف الماء إلى البرميل بحيث يصل إلى الحد السُفلي لأعلى طبقة صخور. أغلِق غطاء البرميل وابدأ التشغيل تاركًا إياه لمدة 24 ساعة. افتح الغطاء لفحص الصخور والمرحلة التي وصلت لها في التلميع، ومن ثم أعِد التشغيل مُجددًا. اترك البرميل يُلمِع لمدة من 3 إلى 7 أيام مع فحص حالة الصخور كل 24 ساعة لتتأكد من إحراز تقدم في عملية التلميع. تعمل الحبيبات الخشنة على تنعيم الصخور، وعلى أساسه تحتاج الصخور الدائرية إلى 3 أيام فقط لتحصل على شكل جيد، في حين تحتاج الصخور المنبعجة حوالي 7 أيام. افحص الصخور كل 24 ساعة لتُتابع تطور عملية التلميع. يُمكنك بناء على نتيجة الفحص أن تقرر إذا ما لزم الأمر مزيدًا من التلميع داخل البرميل أم يُمكن الانتقال للخطوة التالية. أخرِج الصخور من البرميل عقب مرور المدة المناسبة التي تتراوح من 3 إلى 7 أيام، ومن ثم ضع الصخور في وعاء مناسب لتُنظفها من الحبيبات، لا تنس تنظيف البرميل أيضًا. إياك والتخلص من الحبيبات في الحوض حتى لا تتسبب في انسداده ولكن تخلص منها في سلة المهملات. اغسِل الصخور والبرميل جيدًا إلى أن تُصبح خالية من البُقع. وجود الحبيبات الخشنة ولو بكمية ضئيلة قد يُعرقل الخطوة التالية في عملية التلميع. ضع الصخور النظيفة في البرميل مرة أخرى مع وضع نفس المقدار من الحبيبات الذي وضعته عند استخدام الحبيبات الخشنة ولكن هذ المرة الحبيبات المتوسطة، ثم أضف الماء إلى أن يصل للطبقة السُفلى لأعلى الصخور. أغلِق الغطاء وشغّل البرميل لمددة 4 إلى 5 أيام مع فحص الصخور كل 24 ساعة. أوقِف البرميل عن العمل بعد 4 إلى 5 أيام ثم افتح الغطاء وافحص الصخور بعد وضعها في وعاء من أجل تنظيفها من الحبيبات. تأكد من التنظيف الجيد للصخور والوعاء وتخلص من الحبيبات في سلة المهملات لا من خلال الحوض. أعِد الصخور للبرميل مع وضع الحبيبات الناعمة هذه المرة بنفس المقدار المعتاد؛ أضِف الماء إلى أن يصل للجزء السُفلي من أعلى طبقة صخور، ثم ضع الغطاء وشغّل البرميل لمدة 7 أيام مع فحص الصخور كل 24 ساعة لتشاهد التطور الحادث. هذه هي الخطوة الأخيرة باستخدام الحبيبات، لهذا لا توقف عملية التلميع إلا عندما تحصل على النتائج المُرضية بالنسبةِ لك مع وصول الصخور لدرجة جيدة من اللمعان والنعومة. سيتوجب عليك تنظيف الصخور حتى ترى بريقها بشكل جيد أثناء فحصها كل 24 ساعة. نظّف الصخور والبرميل جيدًا واحرص على إزالة آثار الحبيبات من زوايا وشقوق البرميل حتى لا تؤثر بالسلب على عمل البرميل في المستقبل. عندما تُنظف الحبيبات من على الصخور فستجد صخورك قد أصبحت ذات مظهر لامع وجذاب. تحتاج الصخور الأقل صلابة إلى مزيد من اللمعان حتى بعد استخدام البرميل، ولهذا استعمل قطعة الجلد والمُلمع في تلميع الصخور مرة أخرى مع الحرص على تلميع سطح الصخرة بأكمله حتى تحصل على الشكل البرّاق الذي ترغب فيه.", "يُمكنك أن تٌلمع أيّة صخرة تختارها، ولكن هُناك بعض الخصائص التي تتسم بها الصخور وتجعلها أسهل في عملية التلميع. اختر الأحجار الأقل صلابة لضمان عملية تلميع مثالية مثل أحجار العقيق أو الحجر الجيري (الكلسي) أو الكالسيت. اعرف أن الأحجار التي تتسم بالصلابة الشديدة تستغرق وقتًا أطول في عملية التلميع على الرغم من أن النتيجة تكون أكثر لمعانًا من الأحجار الأقل صلابة. قيّم مدى صلابة الحجر من خلال خدشه باستخدام حجر آخر. إذا ظهر الخدش على نحوٍ جيري الهيئة فهذا يعني أن الحجر ضعيف صلابة. حاول اختيار صخرة دائرية الشكل خالية من النتوءات والبروزات. استخدم الماء والصابون في غسل الصخرة إذا كانت متسخة مع إزالة الأوساخ والأتربة العالقة باستخدام فُرشاة تنظيف. جفف الصخرة بعد قيامك بغسيلها. إذا ما أردت أن تكون الصخرة أكثر دائرية فيُمكنك استعمال مطرقة أو إزميل في نحت الصخرة وإعادة تشكيلها. استخدم نظارات الحماية أولًا حتى تتجنب تطاير الشظايا في عينيك، وكذلك احرص على استخدام قفازات الحماية أيضًا لمزيد من الأمان. أزِل الأجزاء البارزة التي تجعل من الصخرة غير منتظمة الشكل. لا تشغل بالك حيال تشكيل الصخرة إذا كنت سعيدًا بشكلها الحالي بالفعل. يُمكنك أن تحك الصخرة بلوح من الخرسان لكسر النتوءات البارزة. استخدم ورق الصنفرة بدرجة خشونة ٥٠، وهي الدرجة الأكثر خشونة في ورق الصنفرة وممتازة بغرض إعادة تشكيل الصخور. استعمل ورق الصنفرة لإزالة النتوءات والانبعاجات الموجودة على الصخرة إذا ما أردت تنعيمها، ومن ثم استعمل ورق الصنفرة ٥٠ على الصخرة بأكملها لتحصل على نعومة منتظمة لشكلها. استعمل ورق الصنفرة بدرجة ١٥٠، وهي أكثر نعومة من أجل إزالة آثار الخدوش التي خلفها ورق الصنفرة ٥٠، ولهذا يجب عليك استخدام ورق الصنفرة ١٥٠ لإزالة هذه الخدوش وترك الصخرة ناعمة. استعمل ورق الصنفرة من 300 إلى 600 للصنفرة الناعمة وإزالة كل الخدوش المتبقية على الأحجار. هذه الدرجة الناعمة من الصنفرة لن تتسبب في إحداث خدوش أكثر ولكنها ستعمل على معالجة الخدوش الموجودة بالفعل بسبب ورق الصنفرة السابق. لمّع الصخور عقب الانتهاء من الصنفرة باستخدام قطعة من الجلد وأنبوبة مُلمع يُمكن شرائهما من متجر المستلزمات المنزلية القريب منك (هذا إذا لم تكن لديك هذه الأشياء في منزلك). ضع بضع قطرات من المُلمع على قطعة الجلد ومن ثُم لمّع الصخور لتحصل على صخور لامعة وبراقة وجميلة الشكل. احذر من شراء المُلمع الملون حتى لا تتسبب في تلطيخ الصخور بالألوان." ], "summary": [ "اشترِ برميل وحبيبات تلميع الصخور. حدد وصنِف الصخور التي ستُلمعها. ضع ملء نصف البرميل أو ثلاثة أرباعه فقط. استعمل حبيبات التلميع مع البرميل. أخرِج الصخور من البرميل. شغّل البرميل باستخدام الحبيبات المتوسطة. استعمل الحبيبات الناعمة في التلميع. نظّف الصخور والبرميل. لمِع الصخور مرة أخيرة.", "اختر الصخرة المناسبة. اغسل الصخرة. أعِد تشكيل الصخرة. استعمل ورق الصنفرة في إعادة تشكيل الصخرة. استعمل ورق الصنفرة الناعم من أجل إزالة الخدوش من على الصخرة. استعمل ورق الصنفرة بدرجة 300 إلى 600. لمّع الصخور باستعمال قطعة من الجلد والمُلمع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Polish-Rocks", "https://www.wikihow.com/Polish-Rocks" ], "english_section_name": [ "Using a Rock Tumbler", "Polishing With Sandpaper" ] }

{ "section_name": [ "فتح بطاقة ذاكرة مهيئة لنظام ماكنتوش على نظام ويندوز", "تهيئة القرص", "تنفيذ خطوات بسيطة لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها", "تفقّد حالة القرص", "تعيين حرف لبطاقة الذاكرة المحمولة" ], "document": [ "تسمح لك هذه الأداة المجانية بتصفح نظام ملفات إتش إف إس+ (ماك أو إس إكستنديد)، ويعد نظام الملفات هذا من الأنظمة التي تعمل على أجهزة ماكنتوش فقط. يسمح لك برنامج إتش إف إس إكسبلورر بتصفح الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة المحمولة باستخدام جهاز ويندوز. شغّل البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. لن تتمكن من تحميل بطاقة الذاكرة المحمولة إلا إن كانت بنظام الملفات إتش إف إس، أو نظام إتش إف إس+. يمكنك بعد تحميل بطاقة الذاكرة المحمولة رؤية كل المجلدات والملفات المخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة وتحديد الملفات التي ترغب بنسخها إلى جهاز الكمبيوتر. سيُطلب منك تحديد مكان لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك بعد تحديد مكان الحفظ استخراج الملفات. قد تستغرق العملية بعض الوقت اعتمادًا على حجم الملفات، ويمكنك بعد انتهاء العملية الوصول إلى الملفات من المجلد الذي اخترته لحفظها. تحتاج العديد من ملفات ماكنتوش إلى برامج ماكنتوش لفتحها.", "يمكن أن تكون تهيئة القرص هي خيارك الوحيد إن كان جزء القرص الصلب غير معيّن ولم تتمكن من رؤيته حتى بعد تعيين حرف. تؤدي تهيئة القرص إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه، لذا فإنك قد تحتاج إلى تشغيل برنامج استرجاع ملفات على القرص الذي لا يمكنك الوصول إليه أولًا لمحاولة إنقاذ الملفات المهمة. يقدم نظام فات 32 أفضل توافق مع كل الأجهزة التي تدعم أقراص يو إس بي على الرغم من كونه أقدم من غيره. اختر \"إن تي إف إس\" ليكون نظام الملفات إن كنت تخطط لاستخدام بطاقة الذاكرة المحمولة مع أجهزة ويندوز فقط. يؤدي ذلك إلى إطالة مدة عملية التهيئة، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في إصلاح أخطاء القرص الصلب. OK وانتظر لحين انتهاء عملية التهيئة. يفترض أن تتمكن بعد ذلك من استخدام القرص على أي جهاز كمبيوتر إن تمت عملية التهيئة بنجاح. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة المحمولة معطوبة إن فشلت عملية التهيئة.", "يمكن أن يرجع سبب عدم التعرف على بطاقة الذاكرة المحمولة إلى مشكلة في منفذ يو إس بي المستخدم، لذا جرّب استخدام منفذ يو إس بي مختلف على جهاز الكمبيوتر. تجنّب استخدام محوّل يو إس بي لتوصيل بطاقة الذاكرة المحمولة ووصلها بجهاز الكمبيوتر مباشرة. يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بتعريفات يو إس بي على جهاز الكمبيوتر إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة تعمل على جهاز كمبيوتر آخر ولكنها لا تعمل على أي من منافذ يو إس بي على جهازك. ابحث عن إرشادات توضح كيفية تثبيت بطاقة توسعة يو إس بي. انقر هنا للاطلاع على إرشادات حول تحديث تعريفات يو إس بي على جهازك. انتقل إلى آخر جزء في المقال إن كنت ترغب بفتح بطاقة ذاكرة محمولة مهيئة لنظام ماكنتوش على جهاز ويندوز.", "يمكنك الوصول إلى هذه الأداة من لوحة التحكم، ولكن الطريقة الأسهل لفتحها هي استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم كتابة diskmgmt.msc. الطريقة الأسهل لمعرفة قرص بطاقة الذاكرة المحمولة هي الاطلاع على أحجام الأقراص، علمًا بأن حجم بطاقة الذاكرة المحمولة سيكون أقل من أحجام الأقراص الصلبة على جهازك. من المرجح أن تكون هناك مشكلة مكونات في بطاقة الذاكرة المحمولة أو منفذ يو إس بي إن لم تجد بطاقة الذاكرة المحمولة في أداة إدارة الأقراص. انقر هنا للحصول على إرشادات مفصلة حول إصلاح بطاقة ذاكرة محمولة معطوبة فيزيائيًا. يظهر في الإطار السفلي من نافذة إدارة الأقراص كل الأقراص المتصلة وأجزاء القرص الصلب إلى يمين كل قرص، ويجب أن تجد كلمة سليم إلى جوار جزء القرص الصلب خاصة بطاقة الذاكرة المحمولة. انتقل إلى قسم تعيين حرف لبطاقة الذاكرة المحمولة إن كان جزء القرص الصلب سليمًا ولكن جهاز الكمبيوتر لا يتعرف عليه. انتقل إلى قسم تهيئة القرص إن كان جزء القرص الصلب غير معيّن.", "يمكن أن تتعلق المشكلة بعدم تعيين حرف لجزء القرص الصلب إن كان سليمًا ولكن جهاز الكمبيوتر لا يتعرف عليه. تحتاج كل الأقراص المتصلة بالجهاز إلى حرف حتى يتمكن النظام من القراءة منها والكتابة إليها. Add.... لن تتمكن من تحديد الأحرف المعيّنة لأقراص أخرى، ويجب تجنب تعيين الأحرف \"A\" و \"B\". انتقل إلى القسم التالي إن لم تتمكن من الوصول إلى بطاقة الذاكرة المحمولة بعد هذا الإجراء." ], "summary": [ "نزّل برنامج إتش إف إس إكسبلورر. شغّل برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح القائمة ملف ثم اختر \"تحميل نظام الملفات من الجهاز\". اختر بطاقة الذاكرة المحمولة من قائمة الأجهزة المتصلة. حدد الملفات التي ترغب بنسخها. انقر على زر \"استخراج\". انتظر لحين انتهاء عملية الاستخراج.", "انقر بزرّ الفأرة الأيمن على جزء القرص الصلب في أداة إدارة الأقراص. اختر \"تهيئة\" من القائمة التي تظهر بعد النقر بزر الفأرة الأيمن. حدد \"فات 32\" ليكون نظام الملفات المستخدم. ألغِ تفعيل صندوق \"إجراء تهيئة سريعة\". انقر على خيار الموافقة .", "وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة في منفذ يو إس بي مختلف. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز كمبيوتر مختلف.", "افتح أداة إدارة الأقراص. ابحث عن بطاقة الذاكرة المحمولة. تفقّد جزء القرص الصلب الخاص ببطاقة الذاكرة المحمولة.", "انقر بزرّ الفأرة الأيمن على جزء القرص الصلب في أداة إدارة الأقراص. حدد خيار \"تغيير حرف ومسارات القرص\" ثم انقر على خيار الإضافة . حدد خيار \"تعيين حرف القرص التالي\" واختر حرفًا من القائمة المنبثقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fix-an-Unrecognized-USB-Disk", "https://www.wikihow.com/Fix-an-Unrecognized-USB-Disk", "https://www.wikihow.com/Fix-an-Unrecognized-USB-Disk", "https://www.wikihow.com/Fix-an-Unrecognized-USB-Disk", "https://www.wikihow.com/Fix-an-Unrecognized-USB-Disk" ], "english_section_name": [ "Opening a Mac-Formatted USB in Windows", "Formatting the Drive", "Performing Basis Troubleshooting", "Checking the Disk's Health", "Assigning a Drive Letter to the USB Drive" ] }

{ "section_name": [ "تقديم مقالتك", "التخطيط لمقالتك", "ختام مقالتك", "التعبير عن الأفكار الرئيسية" ], "document": [ "يجب أن تبدأ مقدمتك على الفور بمناقشة الموضوع. فكر فيم ستناقشه في مقالتك ليساعدك في تحديد ما يجب كتابته في المقدمة. تذكر أن المقدمة يجب أن تحدد الفكرة الرئيسية لمقالتك التفسيرية وتعمل كعرض تمهيدي موضح لها. قدم معلومات أساسية أو خلفية كافية لترشد القراء في مقالتك. فكر فيم يحتاج القراء معرفته لفهم بقية المقالة وقدم هذه المعلومات في الفقرة الأولى. قدم اسم العمل والمؤلف وتلخيصًا للفكرة إذا كنت تكتب عن كتاب ما. لخص أحداث الأيام التاريخية عند الكتابة عن أحدها ثم اشرح كيف تتداخل في المنظور التايخي الشامل. أما إذا كنت تكتب عن شخص فاذكر اسمه وقدم موجزًا لسيره الذاتية. تذكر أن السياق يجب أن يقود إلى عبارة أطروحتك. اشرح كل ما يحتاج القارئ إلى معرفته لفهم موضوعك وما يدور حوله ثم ضيق المجال حتى تصل إلى الموضوع نفسه. يجب أن تكون عبارة الأطروحة جملة واحدة تعبر عن جدالك الأساسي.", "فكر في سبب كتابتك للمقالة التفسيرية. دون بعض أسباب كتابتك للمقالة التفسيرية وما تأمل فعله حين تكملها. اقرأ الخطوط الإرشادية للفرض إذا كنت تكتبها لذلك الغرض. اسأل معلمك إذا بدا شيئٌ ما مبهمًا. فكر فيمن سيقرأ مقالتك التفسيرية. فكر مليًا في احتياجاتك وتوقعاتك من القراء قبل أن تبدأ الكتابة واكتب بعض الأِشياء التي عليك تذكرها عن القراء أثناء كتابة المقالة التفسيرية. ضع في اعتبارك ما يتوقع المعلم أن تضمنه مقالتك إذا كنت تكتبها لفرض دراسي. يجب أن تستغرق بعض الوقت لاستخلاص أفكارك وتدوين بعض الأشياء على الورق قبل أن تبدأ كتابة المقالة. يمكن أن تساعدك أنشطة الابتكار –كوضع القوائم والكتابة الحرة والمخططات التجميعية وطرح الأسئلة- على تطوير أفكار لمقالتك التفسيرية. جرب وضع القوائم. ضع قائمة بأفكارك للمقالة التفسيرية ثم ألق نظرة عليها واجمع الأفكار المتشابهة. وسع هذه القائمة لتشمل مزيدًا من الأفكار بأي نشاط آخر من أنشطة الكتابة المسبقة. جرب الكتابة الحرة. اكتب دون توقف لعشر دقائق تقريبًا. اكتب ما يرد لذهنك ولا تعدله. راجع ما كتبته حين تنتهي وحدد أكثر المعلومات إفادة لمقالتك التفسيرية أو ضع تحتها خطًا. كرر تمرين الكتابة الحرة مستعينًا بالفقرات التي وضعت تحتها خطًا كنقطة بداية. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات لتواصل تنقيح أفكارك وتطويرها. جرب المخططات التجميعية. اكتب شرحًا وجيزًا لموضوع المقالة التفسيرية في مركز ورقة وضع دائرة حوله ثم ارسم 3 خطوط أو أكثر تمتد من الدائرة. اكتب فكرة مناظرة في نهاية كل خط من الخطوط. واصل تطوير المخطط التجميعي حتى تستكشف أكبر عدد ممكن من الصلات. جرب طرح الأسئلة. اكتب \"من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ لم؟ كيف؟\" على ورقة وباعد بين الأسئلة مقدار سطرين أو ثلاثة على الورقة حتى يسعك كتابة الإجابات في تلك السطور. أجب عن كل سؤال بأكبر قدر ممكن من التفصيل. قد ترغب في تنظيم أفكارك في شكل مخطط تمهيدي بعد تدوين بعضها على الورق قبل أن تبدأ وضع مسودة مقالتك. يمكنك كتابة مخطط تمهيدي لمقالة لتخطط للمقالة كلها وتطوير مزيد من الأفكار وتكتشف ما إذا قد نسيت شيئًا. انظر إرشادات الفرض أو اسأل المعلم إذا كانت لديك أسئلة عن أنواع المصادر الملائمة للفرض. تشمل بعض المصادر التي يمكنك التفكير في استخدامها الكتب ومقالات الجرائد العلمية ومقالات المجلات والجرائد والمواقع الإلكترونية الموثوقة. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها في الاعتبار لتحدد ما إذا كان المصدر جديرًا بالثقة أم لا. حدد الكاتب ومؤهلاته. فكر فيما يؤهل هذا الشخص للكتابة عن هذا الموضوع. قد لا يكون المصدر جديرًا بالثقة إذا كان دون مؤلف أو لم تكن مؤهلات الكاتب كافية. تفقد المصادر لترى ما إذا بحث هذا الكاتب موضوعه بما يكفي. قد لا يكون هذا المصدر جديرًا بالثقة إذا عرض الكتب القليل من المصادر أو لم تجدها على الإطلاق. ابحث عن الانحياز. فكر هل قدم هذا الكاتب عرضًا موضوعيًا مقنعًا للموضوع أم لا. قد لا يكون هذا المصدر موثوقًا إذا بدا الكاتب منحازًا. ضع في اعتبارك تاريخ النشر لترى ما إذا كان هذا المصدر يقدم المعلومات المحدثة المرتبطة بالموضوع. دقق بعض معلومات المصدر. دقق في بعض معلومات المصدر إذا كنت لا تزال قلقًا بشأنه من خلال مقارنته بمصدر آخر موثوق. احرص أن تفهم ما يقوله الكاتب. استغرق وقتك للاطلاع على الكلمات والمفاهيم التي لا تفهمها وإلا فقد ينتهي الأمر بالقراءة الخاطئة وسوء استخدام مصادرك. حدد الفقرات الهامة وضع تحتها خطًا حتى يمكنك الرجوع إليها. دون المعلومات الهامة في المصدر أثناء قراءتك في مفكرة. وضح اقتباساتك الحرفية من المصادر بوضعها بين علامات التنصيص. ضمن معلومات عن المصدر كاسم المؤلف وعنوان المقالة أو الكتاب ورقم الصفحة. اكتب معلومات النشر الخاصة بكل مصدر. ستحتاج لاستخدام هذه المعلومات \"لمراجعك\" أو \"صفحة المراجع\" أو \"المصادر\". نسق هذه الصفحة وفقًا لتوجيهات أستاذك. تعبر عبارات الأطروحة الفعالة عن الفكرة الرئيسية للبحث وتذكر ادعاءً يقبل المناقشة. يجب ألا تزيد الطروحة عن جملة واحدة. احرص أن تكون أطروحتك قابلة للمجادلة وإقامة الحجة. لا تذكر حقائق أو أمورًا تختلف حسب الذوق. لا تعد عبارة \"كان محمد نجيب أول رئيس لمصر\" أطروحة جيدة لأنها تعبر عن حقيقة، وبالمثل \"أرض النفاق فيلمٌ رائع\" لأنها تعبر عن رأي شخصي ويرتبط بالذوق. احرص أن تعرض أطروحتك تفاصيل كافية، بعبارة أخرى تجنب أن تقول أن هناك شيئًا \"جيدًا\" أو \"فعالًا\" فحسب وإنما قل ما يجعله جيدًا أو فعالًا.", "يجب أن تعيد الجملة الأولى من الفقرة الختامية ذكر أطروحتك لكن ليس إعادة ذكرها فحسب وإنما يجب أن تذكر أيضًا ما أضافه الدليل الذي قدمته إلى أطروحتك. يمكنك مثلًا إذا كانت الأطروحة الأصلية \"لقد لعبت الكلاب التي استخدمتها البحرية الأمريكية في الحرب العالمية الثانية دورًا بارزًا في المحيط الهادئ\" أن تعيد ذكرها كما يلي \"لقد لعبت الكلاب بجميع سلالاتها وأحجامها دورًا هامًا ومشرفًا في الحرب العالمية الثانية خاصة في المحيط الهادئ.\" لاحظ أن الجملة الثانية تكرر المعلومات الموضحة في الأطروحة الأصلية لكنها تقولها بطريقة جديدة فحسب بينما تتطرق إلى المعلومات التي أضفتها في جسم المقالة. اختر جملة واحدة لتلخيص كل من الأدلة الداعمة الرئيسية كما وضحت في جسم المقالة. يجب ألا تقدم أي معلومات جديدة في الخاتمة. راجع ادعاءاتك الملحة وناقش كيف تدعم جميعها الفكرة الرئيسية. استخدم جملتك الأخيرة كعبارة أخيرة عن الموضوع. يعد هذا الجزء النهائي من فقرتك الأخيرة فرصة لقول ما يجب أن يحدث بعد ذلك. تستطيع تقديم حل أو طرح سؤال جديد يتعلق بالموضوع. اشرح كيف يؤثر الموضوع في القارئ اشرح كيف ينطبق هذا الموضوع المحدود على فكرة أعم ادع القارئ لاتخاذ فعل أو استكشاف الموضوع بصورة أعمق قدم أسئلة جديدة قدمتها مقالتك", "الطول الأكثر شيوعًا للمقالات التفسيرية هو خمس فقرات لكنها قد تطول عن هذا. راجع إرشادات فرضك أو اسأل أستاذك إذا كنت غير واثق من الطول المطلوب للبحث. يجب أن تشمل المقالة المؤلفة من خمس فقرات 3 فقرات للجسم وأن تناقش كل فقرة من فقرات الجسم دليلًا داعمًا لأطروحتك. تنطبق المبادئ نفسها حتى لو زادت المقالة على خمس فقرات إذ يجب أن يناقش كلٌ منها دليلًا داعمًا. تقدم الجملة الافتتاحية الفكرة الرئيسية للفقرة ويجب أن تعرض دليلًا داعمًا لأطروحتك. يمكن أن تكون الأفكار الرئيسية والجمل الافتتاحية كما يلي عند كتابة مقالة تفسيرية عن استخدام الكلاب في البحرية أثناء الحرب العالمية الثانية مثلًا: \"لعبت الكلاب دورًا فعالًا في مهام القوات البحرية في المحيط الهادئ.\" \"لقد كانت كلاب الدوبرمان الكلاب الرسمية للبحرية أثناء الحرب العالمية الثانية لكن كان مسموحًا بتدريب جميع السلالات في الحرب.\" \"حتى أن كلاب الحرب استحقت استلام جوائز عسكرية لخدمتها.\" قدم دليلًا يدعم بحثك بعد ذكر جملك الافتتاحية. قدم دليلًا جديدًا في كل فقرة من فقرات جسم المقالة. يجب وضع معظم أدلتك في صورة اقتباسات من أبحاثك وإعادة صياغة وتلخيص لها. كما يمكن أخذ دليلك من المقابلات أو حكايات الطفولة أو التجارب الشخصية. حاول أن تقدم دليلين أو ثلاثة على الأقل لدعم كل من ادعاءاتك. يمكن أن يكون الدليل الداعم قائمة بالكلاب الذين تلقوا جوائز والجوائز المقدمة لهم إذا كانت الفقرة تبدأ بجملة \"حتى أنه كلاب الحرب كانت مؤهلة لاستلام جوائز عسكرية نظير خدماتها\" مثلًا. اشرح كيف يتصل الدليل المقدم في تلك الفقرة بأطروحتك. اكتب جملة أو اثنيتن لكل دليل وضع في اعتبارك ما يحتاج قراؤك لمعرفته حين تشرح هذه الصلات. يجب أن تنتقل كل فقرة لتاليتها وأن تلخص خاتمة كل منها الفكرة الأساسية مع إظهار كيفية تناسقها مع الفكرة التالية. تخيل مثلًا أنك تريد توصيل فقرتين تبدآن بهذه الجملة \"كانت كلاب الدوبرمان الكلاب الرسمية للبحرية الأمريكية خلال الحرب العالمية الثانية لكن كان من الممكن تدريب كل سلالات الكلاب في الحرب.\" و\"في الحقيقة كانت كلاب الحرب مؤهلة لتلقي جوائز عسكرية لقاء خدماتها.\" يمكنك أن تكتب \"رغم أن الدوبرمان كانت السلالة الأكثر شيوعًا في الحرب العالمية الثانية إلا أنها لم تكن الوحيدة التي عرفت بالمساعدة.\"" ], "summary": [ "ابدأ بعبارة جذابة تدخلك في صلب الموضوع. اعرض السياق. اعرض عبارة أطروحتك.", "حدد هدفك من الكتابة. ضع القراء في اعتبارك. اخلق أفكارًا لمقالتك التفسيرية. اكتب مخططًا تمهيديًا. جد المصادر المناسبة. قيم مصادرك لتحدد درجة موثوقيتها قبل أن تقرر استخدامها. اقرأ مصادرك جيدًا. دون ملحوظات أثناء قراءة مصادرك. ابتكر أطروحتك الأولية.", "أعد ذكر أطروحتك وأعد صياغتها. لخص أفكارك الرئيسية وراجعها. اعرض الفكرة النهائية أو ادع لاتخاذ إجراء.", "حدد عدد الفقرات التي عليك تضمينها. ابدأ كل فقرة بجملة افتتاحية. فصل دليلك الداعم. حلل قوة الأدلة. اختم وانتقل للفقرة التالية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-an-Expository-Essay", "https://www.wikihow.com/Write-an-Expository-Essay", "https://www.wikihow.com/Write-an-Expository-Essay", "https://www.wikihow.com/Write-an-Expository-Essay" ], "english_section_name": [ "Introducing Your Essay", "Planning Your Essay", "Concluding Your Essay", "Expressing Your Main Points" ] }

{ "section_name": [ "إصلاح خدش غير خطير (بناءً على خامة الجلد والمواد المتوفرة)", "التعرف على نوعية الجلد والخدش", "إصلاح خدش عميق" ], "document": [ "استخدم عودًا قطنيًا للقيام بالمهمة. بعد وضع الزيت على الخدش مباشرةً، ادعكه على الجلد المحيط بحركات دائرية ثم اترك الزيت يجف لمدة ساعة ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة. إذا لم تتمكن من إصلاح الخدش من أول إضافة للزيت، جرب وضع المزيد من الزيت واتركه لعدة ساعات. اختبر ذلك على منطقة غير ظاهرة أولًا، كما هو الأمر في كل الخطوات، فقد يتسرب الزيت بداخل الجلد ويسبب تلطيخه أو تعتيمه. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في كريم اللانولين. ادعك المنطقة المخدوشة بقطعة قماش بشكل عمودي على اتجاه القطع. يعمل ذلك على إصلاح وتمليس الخدش على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تكرار الأمر عدة مرات إلى أن يصبح الخدش غير مرئي. اختبر زيت اللانولين على منطقة غير ظاهرة من جلد الأثاث، فقد يسبب الزيت تقتيم درجة لون الخامة. قبل تطبيق تلك الخطوة، لابد أن تكون على دراية بنوعية الجلد. سوف تعمل تلك العملية فقط على جلد الأنيلين بالإضافة إلى جلد البيكاست. لتسخين الجلد، أمسك مجفف الشعر بالقرب من قطعة القماش أو اضغط بمكواة دافئة على قطعة قماش مفرودة على الخدش. إذا كنت تستخدم الحرارة من مجفف الشعر، استخدم يديك لتدليك الجلد المحيط بالخدش. ينبغي أن تعمل الحرارة على إخراج الزيت الطبيعي والصبغات من الجلد. إذا حدث ذلك، سوف يلتئم الخدش من تلقاء نفسه. إذا كنت تستخدم المكواة وقطعة قماش مبللة، ثبت المكواة لمدة 10 ثوانِ وقم بإزالتها وتفقد الخدش. إذا بدى إنه قد اختفى، جفف الجلد واستعد لاستخدامه كالمعتاد. إذا ما زال الخدش موجودًا، كرر الخطوة بالمكواة مرة أخرى. تجنب حرق الجلد. إذا كان ملمس الجلد ساخنًا، اتركه يبرد قبل إعادة استخدام أي حرارة. أحضر درجة من مُلمع الأحذية تتطابق مع لون الأثاث. أولًا، ضع مُلمع الأحذية على الخدش بواسطة قطعة قماش نظيفة أو عود قطني. بعد ذلك ادعك الجلد بمُلمع الحذاء بواسطة قطعة قماش نظيفة، يجب دعك الخدش بسرعة لتلميعه. لن تعمل تلك الخطوة على التحام الخدش، لكنها قد تساعد على إخفائه. إذا كنت تريد تقتييم اللون، كرر ذلك بطبقة أخرى. إذا لم يتطابق اللون مع الأثاث بعد وضعه، استخدم قطعة قماش مبللة لمسحه في الحال. سوف تنجح تلك العملية مع الجلد المصبوغ بشكل كثيف (كذلك جلد البيكاست)، نظرًا لأن مُلمع الأحذية ليس مصممًا في العموم للاستخدام على جلود الأثاث.", "يمكنك القيام بذلك بواسطة فحص دقيق لقطعة الأثاث. من الضروري التعرف على نوعية خامة الجلد نظرًا لاختلاف طرق إصلاح أنواع الجلود المختلفة. يوجد ثلاثة أنواع من الجلود تستخدم في صنع الأثاث: الجلد المصبوغ (الصناعي) وجلد الأنيلين وجلد البيكاست (المتماسك). معظم أنواع الأثاث مصنوعة من الجلد الصناعي ويكون لذلك النوع سطحًا متينًا مقاومًا للخدش ولا يمتص السوائل. يكون جلد الأنيلين مصنوعًا من جلد عالي الجودة ولذلك يكون الأثاث المصنوع من الأنيلين نادرًا. جلد الأنيلين ليس لديه طلاء سطحي لذلك يمكن رؤية نسيج الجلد من خلاله. تُنتج الشركات أيضًا جلد شبيه الأنيلين والذي يصنع أيضًا من جلد عالي الجودة لكنه يُغطى بطبقة رفيعة من الطلاء. جلد البيكاست هو منتج مختلف من الناحية التقنية، على الرغم من أن الأثاث المصنوع من البيكاست ما زال يعد أثاثًا جلديًا. يكون جلد البيكاست مصنوعًا من جلود أقل جودة ينقسم إلى طبقات رفيعة ثم يطلى بطبقة علوية من البولي يوريثين. يكون لدى معظم الشركات المنتجة طرق معينة موصي بها لإصلاح قطع الأثاث وأحيانًا سيرسلوا إليك عدة تصليح مجانًا أو بسعر مُخفض. إذا لم تكن محظوظًا بتوفر هذا الحل، انتقل للخطوة التالية. سوف يعتمد الإجراء التصليحي الموصى به من الشركة المُنتجة على نوعية الجلد مباشرةً. يمكن أن يُخدش الأثاث الجلدي بمستويات مختلفة من الخطورة. بينما يكون من السهل إصلاح الخدش البسيط، سوف يكون الخدش العميق أكثر خطورة وسوف يحتاج إلى اجراءات مختلفة. يمكن تحديد مدى خطورة الخدش بواسطة تقييم بصري سريع. إذا كان الخدش بسيطًا، ستكون طبقة الطلاء فقط مخدوشة وتكون طبقة الجلد الأساسية ذاتها سليمة. تعني الخدوش العميقة أن طبقة الجلد ذاتها تم خدشها، وقد تتمكن من رؤية أنسجة الجلد حول حافة القطع. إذا تم قطع الجلد كليًا، قد تتمكن من رؤية حشو الأثاث الداخلي. في تلك المرحلة، لن تتمكن من ترقيع الخدش تمامًا بمفردك وسوف تحتاج إلى أخذ قطعة الأثاث إلى شخص مختص.", "قد تكون الخدوش العميقة في جلد الأثاث مبتلية ومتسخة، لذلك قبل البدء في إصلاح المنطقة، تأكد من تنظيفه أولًا. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في الكحول المُحمر ثم لمع المنطقة المخدوشة برفق. يجف الكحول المُحمر بسرعة، اترك المنطقة لمدة 10 دقائق وينبغي أن تصبح جافة. تعمل تلك الطريقة بفاعلية مع الجلد الصناعي. إذا كان لديك قطعًا عميقًا في جلد الأنيلين، قد يكون غير قابلًا للإصلاح. على خلاف الخدش البسيط، إذا كان جلد الأثاث مخدوشًا بشكل عميق، قد يكون الجلد غير مستويًا ومبليًا من حول حافة الخدش. خذ مقصًا وقص أي خيوط فضفاضة كي تصبح المنطقة المحيطة بالقطع ناعمة. بدلًا من ذلك، أحضر قطعة من صنفرة معتدلة الحبيبات (حوالي 1200حبيبة رملية) وقم بصنفرة المنطقة المحيطة بالقطع حتى تصبح ناعمة. يعد المسمى المختصر لها هو مادة الحشو، تلك المادة لها تناسق العجين وسوف تملأ الفجوات والكسور في القطاع المخدوش من الأثاث. غطِ الخدش بحشو سميك باستخدام إصبعك أو ملعقة صغيرة مسطحة إلى أن يصبح السطح المخدوش مستويًا مع باقي سطح الأثاث. بعد إضافة مادة الحشو السميكة، اتركها تجف لمدة 30 دقيقة. بعد الانتهاء من وضع مادة الحشو، استخدم ورقة صنفرة أخرى ب1200 حبيبة رملية وملس سطح مادة الحشو. ينبغي أن تتوفر مادة حشو الجلود السميكة في متجر الأدوات المنزلية أو متجر السلع الجلدية. بالإضافة إلى ذلك، قد يتوفر لدى الشركة المنتجة للأثاث مادة حشو أو قد ترسل لك واحدة مجانًا. بعد تغطية وسد الخدش بالحشو السميك، سوف تحتاج إلى تلوين المادة لتتناسق مع باقي قطعة الأثاث. ضع المادة الملونة على إسفنجة وضعها بشكل مستوٍ على المنطقة المغطاه بالحشو السميك. ضع طبقات عديدة من الطلاء حسب الضرورة حتى تتناسق مع لون الأثاث، لكن تذكر أن تترك كل طبقة تجف تمامًا قبل إضافة طبقة أخرى. لتتمكن من شراء مُلون جلود، سوف تحتاج إلى زيارة متجر سلع الجلود أو متجر الأثاث المتخصص في الجلود. سوف تعمل على سد وحماية الحشو السميك المصبوغ ووقاية المنطقة من الخدش مرة ثانية. اسكب كمية قليلة من الطلاء على إسفنجة أو قطعة قماش نظيفة ثم ادعكها بلطف فوق المنطقة المخدوشة من الأثاث. ضع ثلاث أو أربع طبقات للحصول على شكل متناسق. سوف تحتاج إلى شراء طلاء الجلود من متجر السلع الجلدية أو متجر الأثاث المتخصص في الجلود، مثل مُلون الجلود. قد تتمكن من شراء الحشو السميك والمُلون والطلاء جميعًا في مجموعة إصلاح الجلود." ], "summary": [ "ادعك الخدش بزيت الزيتون أو زيت الأطفال أو زيت الجلود. ضع زيت اللانولين (دهن الصوف) على الخدش. استخدم مصدرًا للحرارة وقطعة قماش مبللة لإخراج زيت الجلد. ضع مُلمع أحذية على المنطقة المخدوشة.", "تعرف على نوعية الجلد المصنوع منه الأثاث. اتصل بالشركة المُنتجة للأثاث الجلدي عند ملاحظة خدش. قيِّم نوعية الخدش.", "نظف المنطقة بالكحول المُحمر. صنفر أو قص الأنسجة المرتخية المحيطة بحافة القطع. ضع طبقة كثيفة من مادة حشو الجلود على منطقة الخدش. ضع الدرجة المتناسقة مع لون الجلد. ضع طلاء الجلود على المنطقة المُلونة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Repair-Scratches-on-Leather-Furniture", "https://www.wikihow.com/Repair-Scratches-on-Leather-Furniture", "https://www.wikihow.com/Repair-Scratches-on-Leather-Furniture" ], "english_section_name": [ "Fixing a Minor Scratch Based on Leather Type and Supply Availability", "Recognizing the Type of Leather and Scratch", "Repairing a Deeper Scratch" ] }

{ "section_name": [ "إتمام وحماية المظهر النهائي", "تحضير الخشب لطلائه", "طلاء الخشب" ], "document": [ "تحتوي العديد من الطلاءات هذه الأيام على عوامل حماية تحافظ على الطلاء ضد المياه والاحتكاك، كأمثلة لما قد يتعرض له الطلاء، بما يعني أنه ليس عليك قضاء وقت إضافي في استخدام عوامل حماية على سطحك الخشبي الجاف، رغم ذلك، قد يرغب البعض في إضافة طبقة إضافية للحيلولة بين الخشب وعوامل الطقس، لا سيما إذا كان الخشب سيوضع خارج المنزل. قد لا تتفاعل أنواع معينة من الطبقات الختامية أو النهائية بشكل جيد مع أنواع معينة من الطلاء؛ مثلًا الطلاء المطاطي يحتاج إلى مساحة للتنفس ولا يحب بعض الطبقات الختامية. استشِر ممثل أحد شركات الطلاء أو متجر لبيع الخردوات إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كنت بحاجة لوضع طبقة ختامية لطلائك أم لا، أو أي الطبقات الختامية التي تؤدي عمرها المطلوب مع أي أنواع من الطلاءات. يجب ألا تؤثر هذه الطريقة في تهيئة الخشب المطلي على مظهر بريق الطلاء أو تساوي تناسق الطلاء. انتظر حتى يجف الطلاء الختامي ثم قم بصنفرته إذا تطلب الأمر ذلك، وكرِّر العملية حتى تحقق التناسق الذي ترغب به.", "كثيرًا ما يتم إغفال هذه الخطوة في عمليات طلاء الخشب على الرغم من أنها الخطوة الأكثر أهمية. تتعلق جودة عملك بجودة الخامة التي تنقش عليها إبداعاتك الملونة، فلن يملأ الطلاء الشقوق أو الخدوش أو الحفر أو العيوب الأخرى في الخشب ولن يُبقيها مخفية بعد أن يجف، بل في الواقع سوف تكون هذه العيوب أكثر ظهورًا بعد الطلاء. عليك إزالة أي طلاء قديم إذا كان الخشب الذي ترغب بطلائه عليه طلاء بالفعل قبل إضافة طبقة جديدة. تناول سكين معجون وقشِّر أكبر كمية ممكنة من الطلاء دون أن تقلق كثيرًا بشأن تغطية ما ينتج من عيوب؛ سوف تقوم بصنفرة البقع الأصغر حجمًا من الطلاء المتبقي قبل إتمام تحضير الخشب. لا تستخدم أدوات كيميائية لنزع الطلاء، إلا إذا كانت الطبقة الموجودة من الطلاء تعتمد على الزيت في الصبغة والزخرفة. قشِّر أكبر كمية ممكنة ثم استخدم محلول الفوسفات ثلاثي الصوديوم لتنظيف البقايا وتقليل الطلاء والوسخ، ثم اشطف الخشب جيدًا. استخدم محلول الفوسفات ثلاثي الصوديوم على الخشب إذا كان السطح الخشبي مُعالجًا بالصبغة أو مزخرفًا، وركِّز على تنظيف وصنفرة الصبغة أو الزخارف بدلًا من محاولة إزالتها بالكامل (المزيد من التوضيح حول الصنفرة يأتي فيما بعد) لمنح الطلاء سطحًا مساميًا يلتصق به. استخدم سكين معجون مرن واملأ كل المناطق التي تحتاج إلى العناية بها. يُفضل دائمًا استخدام معجون أكثر من اللازم في هذه الخطوة. لاحظ أنه سوف تقوم بصنفرة تلك المنطقة بعد أن تجف وتتصلب، لذا لن تحتاج إلى دقة شديدة خلال خطوة وضع المعجون. استخدم مُعالجًا تقليديًا للثقوب أو مركبًا معقدًا لملء الخدوش الصغيرة أو المخفية، وانتظر كذلك حتى يجف السطح تمامًا قبل صنفرته. املأ مناطق الشقوق الطويلة والعميقة بمادة عازلة للماء. استخدم طبقة رقيقة من هذه المادة مع تنعيمها جيدًا، وانتظر حتى يجف السطح تمامًا قبل صنفرته. ابدأ بصنفرة المنطقة التي استخدمت بها معجون الخشب أو المادة العازلة للماء قبل الانتقال إلى بقية السطح، واستمر إلى أن تشعر أن كلاهما متساوٍ. استخدم ورق صنفرة ناعم متدرج لهذه العملية، مع صنفرة الخشب بواسطة ورق صنفرة يحتوي على 80 إلى 100 حصوة، والتأكد من إزالة أي طلاء لا يزال عالقًا بالسطح الخشبي. أنهِ العملية باستخدام ورق صنفرة ناعم يحتوي على 150 حصوة أو أكثر لتنعيم السطح وجعله جاهزًا لوضع الطبقة الأولى من الدهان. تذكَّر أن تستخدم ورق الصنفرة في اتجاه حبيبات الخشب وليس عكسها، وأن تدع حبيبات ورق الصنفرة تتحرك. أدوات الصنفرة:ماكينة صنفرة دائرية: قوية لكن تكلفتها باهظة وتتطلب وجود أقراص الصنفرة. الصنفرة الورقية: أقل فاعلية لكنها رخيصة الثمن وتستخدم ورق الصنفرة التقليدي، وهي الأفضل للاستخدام مع الأسطح المستوية. قالب الصنفرة: تتطلب وجود الكثير من العمالة ولا يُنصح بها إلا في حالة العمل على المشروعات الصغيرة أو لإضفاء اللمسات الأخيرة. استخدم مكنسة كهربية لكنس الخشب تمامًا، في حالة توفرها، ثم أتبع ذلك بتنظيف الخشب باستخدام قطعة قماش رطبة. أزِل الغبار أو البقايا بقطعة قماش جافة إذا لم تكن لديك مكنسة كهربية، ثم أنهِ العملية باستخدام قطعة قماش رطبة وانتظر حتى يجف الخشب تمامًا. لن يلتصق الطلاء أو الطلاء التمهيدي بالأسطح المتسخة؛ فالطلاء يقوم بدوره على أفضل وجه عندما يكون السطح الذي يُستخدم عليه نظيفًا. استخدم شريطًا لاصقًا لتغطية أجزاء الخشب التي لا تريد طلائها أو إذا كنت تخطط لاستخدام لونين من الطلاء. يمكنك شراء شريط مُعالج بشكل خاص ومصمَّم لطلاء المطاط والذي يتوفر في معظم متاجر الخردوات أو أدوات الإصلاح المنزلي. تلتصق هذه الأنواع من الشرائط بالخشب جيدًا كما يقلل تصميمها من تسرب الطلاء إلى مسام الخشب. ضع شريطًا لاصقًا على الخشب أثناء هذه المرحلة إذا أردت أن تترك أجزاء من الخشب دون طلائها، أما إذا أردت طلاء الخشب بألوان مختلفة ضع الشريط اللاصق بعد وضع الطلاء التحضيري على الخشب بالكامل وطلاء أجزاء معينة منه. يساعد الطلاء التمهيدي على تحقيق مظهر موحد ومنمق للطلاء على الخشب. استخدم عدة طبقات من الطلاء التحضيري حتى تحصل على المظهر الأفضل لمنتجك النهائي. تذكَّر أهمية إتمام خطوة صنفرة الخشب بورق صنفرة ناعم الحبيبات قبل وضع الطبقة الأخيرة من الطلاء إذا ظهر الخشب بشكل غير مستو بعد وضع الطلاء التحضيري. تأكَّد من إزالة البقايا الكثيفة قبل استخدام الطبقة الأخيرة من الطلاء التحضيري واتبع التعليمات المدوَّنة على عبوة الطلاء التحضيري عند حساب الوقت بين وضع طبقات الطلاء وعند حساب عدد الطبقات أيضًا. أي لون يجب عليك استخدامه للطلاء التحضيري؟ استخدم الطلاء التحضيري رمادي اللون للحصول على طبقات أغمق لونًا من الطلاء، والطلاء التحضيري أبيض اللون لطبقات أفتح لونًا من الطلاء. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/0d\\/Paint-Wood-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-459px-Paint-Wood-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/0d\\/Paint-Wood-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-759px-Paint-Wood-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} هل عليك استخدام طلاء تحضيري أساسه الزيت أم المطاط؟ على مدار عدة سنوات نصح خبراء الطلاء باستخدام الطلاء التحضيري الزيتي لطلاء الخشب، ثم استخدام الطلاء المطاطي؛ ورويدًا انقلب هذا المنطق على عقبيه. يلتصق الطلاء الزيتي بالخشب بصورة أفضل، لكنه أيضًا أقل مرونة من الطلاء التحضيري المطاطي، مما يعني أنه أكثر عرضة للتشقق. على الأرجح سيكون الطلاء التحضيري المصنوع المطاطي هو رهانك الأفضل خاصةً إذا كنت تطلي خشبًا خارج المنزل. استخدم الطلاء التحضيري المطاطي في معظم الحالات، ما لم يكن نوع الطلاء الذي ترغب في استخدامه يتطلب طلاء تحضيري زيتي بشكل خاص. هل عليك استخدم رشاشًا أم فرشاة لوضع الطلاء التحضيري؟ غالبًا يتعلق الأمر بما تفضله؛ فالرش طريقة أسهل وأسرع، لكنه عادةً ما يتطلب عدة طبقات للحصول على تغطية جيدة، واستخدام الفرشاة أبطأ ومُرهِق أكثر، لكنه يخلق طبقة أرق حتى من الطلاء التحضيري على السطح الذي تطليه.", "تعتمد معظم أعمال الطلاء المنزلية اليوم على الطلاء المطاطي (الذي يعتمد أساسه على المياه)، وسيكون هذا هو الطلاء الذي ترغب في استخدامه على الأرجح، حين يتعلق الأمر بطلاء الخشب. البدائل والإضافات:الطلاء القائم على الزيت: يعطي تغطية جيدة وأكثر تحملًا مع الأدوات المستخدمة بكثرة، تجف ببطء وتترك علامات أقل للفرشاة.المرطِّب أو الباسط: أضِفه إلى الطلاء المطاطي لتبطىء جفاف الطلاء وتقلل علامات الفرشاة. البريق أو اللمعان هو كمية الضوء التي تنعكس على طلائك حيث تظهر الطلاءات عالية اللمعان متلألئة عند التعرض للضوء، بينما الطلاءات مطفأة اللمعان تمتص الضوء وتُخفي العيوب. ابحث عن وصف البريق المرفق بالطلاء الذي تختاره واشترِ على أساسه. الأنواع الشائعة من البريق:المسطح: طلاء غير عاكس مفيد في إخفاء العيوب. المُطفأ: طفيف اللمعان وأسهل في تنظيفه من المسطح؛ لكن ليس إلى الدرجة التي تصل إليها الطلاءات الأكثر عكسًا للضوء.قشرة البيضة أو الساتان: أكثر لمعانًا بنسبة كبيرة، وتتنوع الطلاءات من هذا النوع بشدة وفقًا للجهة المصنِّعة. شبه اللامعة أو اللامعة: هو النوع الأكثر عسكًا للضوء وقوة في البريق. لن يفيد شراء طلاء رخيص الثمن؛ فأي توفير سوف تحصل عليه باختيار الطلاء الأرخص ثمنًا سيطير هباءً عندما يكون أداء الطلاء سيئًا وستحتاج إلى شراء المزيد منه وبدء المشروع بالكامل من جديد. قد يفضل البعض استخدام فرشاة اسفنجية في مشروعات الطلاء، لكن الفرش الاسفنجية تعطي الطلاء تغلغلًا أكبر وفقاعات هوائية أكثر من الفرش النيلون، لذا فإن الفرشاة النيلون عالية الجودة أفضل كثيرًا من الفرشاة الاسفنجية. اغمر نحو ثلث فرشاتك في الطلاء الذي اخترته ثم ضع الفرشاة على جانب دلو الطلاء وحرِّك الفرشاة 180 درجة ثم ضع الجانب الآخر من الفرشاة عكس الدلو حتى تحصل في النهاية على فرشاة مُحمَّلة بالكامل بالكمية الصحيحة من الطلاء للحصول على تغطية جيدة. اطلِ بالفرشاة بالتساوي مستخدمًا ضربات قصيرة متقطعة إلى حدٍ ما، وكرِّر هذا 3 إلى 4 مرات حتى يُصبح صفًا من السطح الخشبي مُغطى بالكامل، وحاول ألا تدع عملية الطلاء تتوقف طويلًا بين طبقة وأخرى. تُسمى هذه العملية القلب أو الإمالة، وتساعدك في الحصول على تغطية جيدة مع تقليل ظهور آثار ضربات الفرشاة، وبالتالي سوف تصبح ضربات الفرشاة مسطحة عندما يجف الطلاء؛ وهو أحد الأسباب المهمة للجفاف البطيء للطلاء. سوف ترغب على الأرجح في استخدام أكثر من طبقة واحدة، حسب الطلاء الذي تستخدمه إلى جانب المظهر النهائي الذي ترغب في تحقيقه (يرغب البعض في بروز حبيبات الخشب؛ بينما لا يرغب آخرون بذلك). اعمل على تنعيم السطح المطلي الجاف بخفة باستخدام ورق صنفرة ناعم للغاية قبل وضع الطبقة الأخيرة من الطلاء، سوف يعطيك ذلك طبقة نهائية ذات سطح ناعم يمكنك السيطرة عليه." ], "summary": [ "حدِّد ما إذا كنت في حاجة إلى طبقة ختامية أو نهائية نقية للحفاظ على الطلاء على سطح الخشب. هيِّئ سطح الخشب المطلي بصنفرته بخفة وكنس أي بقايا للطلاء بالمكنسة الكهربية. استخدم ثلاث طبقات من الطلاء النهائي أو طبقة نهائية من من مادة البولي يوريثين، وفقًا لتفضيلاتك واتجاهات طبقة التغطية العليا.", "خذ وقتك في تحضير الخشب لطلائه. أزِل أي طلاء قديم عن الخشب كخطوة ضرورية. املأ كل الحفر العميقة مكان الدبابيس والإزميل بمعجون الخشب عالي الجودة، إذا كان ذلك ممكنًا. قم بصنفرة الخشب بورق صنفرة خشن ثم أنهِ العملية بورق صنفرة ناعم. أزِل أي غبار أو بقايا خشبية بمنشفة نظيفة. ضع شريطًا لاصقًا على أي أجزاء من الخشب لا ترغب في طلائها. ضع الطلاء التمهيدي على الخشب.", "اختر نوع الطلاء. اختر نوعًا من البريق لطلائك. استخدم طلاءً وفُرَشًا بجودة عالية أيًا كان نوع الطلاء الذي تختاره. اغمر فرشاتك في الطلاء. ابدأ من أعلى السطح الخشبي واتجه إلى أسفل باستخدام الفرشاة المُحمَّلة بالطلاء. استخدم فرشاة غير مُحمَّلة بالطلاء لسحب الأطراف المرتفعة من الطلاء. انتظر حتى يجف الطلاء بالكامل قبل تكرار العملية مرة أو مرتين إضافيتين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Paint-Wood", "https://www.wikihow.com/Paint-Wood", "https://www.wikihow.com/Paint-Wood" ], "english_section_name": [ "Sealing or Protecting the Finish", "Preparing Wood for Painting", "Painting the Wood" ] }

{ "section_name": [ "إتمام طلب الشراء بنقرة واحدة", "التصفح حسب الفئة", "إنشاء حساب", "اختيار منتج للشراء", "استخدام شريط البحث", "إتمام طلب الشراء" ], "document": [ "(بالإنجليزية: Your Account). يتيح لك الموقع إعداد خاصية \"النقرة الواحدة\" بما يضمن لك أن تتم أوامر الشراء بشكل سريع دون الاضطرار في كل مرة إلى ضبط وسيلة الدفع وعنوان الشحن وغيرها من الخيارات. قم بتفعيل خيار \"النقرة الواحدة\" على حسابك (بالإنجليزية: 1-Click Ordering)، لكي توفر على نفسك عناء مراجعة أوامر الشراء وخطوات تأكيدها الطويلة في كل مرة، لكن فقط لاحظ ما يفرضه عليك ذلك من حرص شديد أثناء توجيه الأمر بطلبات الشراء، فقد يُساء استخدام تلك الخاصية في الكثير من الأوقات. لا يُنصح بتفعيل تلك الخاصية إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر عام، أي أنه يُستخدم من قبل أكثر من شخص أو يعتمد عليه أكثر من شخص بحسابات مختلفة لإتمام عمليات الشراء عبر أمازون. (بالإنجليزية: 1-Click Settings). يوجد ذلك الرابط في قسم \"الإعدادات\" على الموقع. سوف يُطلب منك أن تكتب كلمة السر الخاصة بك من جديد قبل الاستمرار. سوف يكون هذا العنوان هو الاختيار التلقائي لشحن كل عمليات الشراء بنقرة واحدة، ونفس الأمر بالنسبة لوسيلة الدفع التي ستختارها، سوف يتم سحب الأموال منها تلقائيًا مع كل أمر شراء جديد بنقرة واحدة يتم بواسطة حسابك على أمازون. يمكنك كذلك تحديد وسيلة الشحن المُفضلة، والتي تؤثر بدورها على السعر النهائي لأي عملية شراء تقوم بها. اضغط على زر \"تفعيل الشراء بنقرة واحدة\" (بالإنجليزية: Turn 1-Click on) في الجانب الأيمن من الصفحة، لكي يتم تفعيل خيار الشراء السريع على حسابك وتقدر على إتمام أوامر الشراء بنقرة واحدة عبر الموقع. يمكنك الآن الاستفادة من ذلك الخيار على أغلبية المنتجات التي تتيح التعامل من خلاله (بما فيها كل المنتجات الرقمية، مثل: \"كتب أمازون كيندل\" و\"تطبيقات كيندل\" وغيرها وكذلك \"فيديوهات أمازون\" المعروفة مسبقًا باسم فيديوهات أمازون الفورية وفيديوهات أمازون تحت الطلب). يضمن لك الشراء بواسطة هذا الخيار أن يتم تأكيد أمر الشراء والشحن فورًا، على أن يكون أمامك 30 دقيقة فقط للتراجع عن أوامر الشراء الخاطئة.", "ستجد بجوار شريط البحث سهمًا موجهًا لأسفل ومكتوب بجواره كلمة (All) باللغة الإنجليزية. انقر عليه لكي تظهر لك قائمة بكل الفئات والتصنيفات الموجودة في موقع أمازون (بالإنجليزية: Categories). لاحظ أنها مختلفة قليلًا عن الأقسام (بالإنجليزية: Departments). تضمن الوصول إلى نتائج أكثر عند البحث بواسطة التصنيفات، من واقع أنه خيار بحث أوسع وأكثر شمولًا. يكون التصفح عن طريق فئات التصنيفات هو الخيار الأمثل عندما يكون لديك فكرة عامة عما تحتاج إلى شرائه لكنك لا تعرف ما هو المنتج المطلوب شرائه تحديدًا. على سبيل المثال: استخدم التصفح عبر الفئات إذا كنت تريد شراء هدية عيد ميلاد أو إذا كنت راغبًا في تصفح الألبومات الغنائية أو الأفلام المضافة حديثًا، دون أن يكون لديك مغني أو فيلم معين تبحث عنه. ربما يكون لديك فكرة بالفعل حول المنتج المعين الذي تريد شراءه، لذا اختر الفئة التي يحتمل بنسبة كبيرة أن يكون مصنفًا وفقًا لها. إذا كنتِ تبحثين مثلًا عن خيوط أو إبر من أجل البطانية التي تقومين بخياطتها، فيمكنك التصفح عبر تصنيف \"الفنون والحرف والخياطة\" (بالإنجليزية: Arts, Crafts, & Sewing). استخدم الشريط الجانبي الموجود على يسار الصفحة، والذي يتيح لك إضافة مرشحات بحث تمكنك من تضييق نطاق خيارات التصنيفات. تقدم لك كل صفحة من صفحات الفئات المزيد من خيارات الفئات أو التصنيفات الفرعية. لاستخدام مرشحات الفئات الفرعية، قم بالتعليم على مربعات خيارات المرشحات التي ترغب في تطبيقها على عملية التصفح. استخدم الفأرة كما هو معتاد في تصفح الصفحة الظاهرة لك، والتي تحتوي على مختلف النتائج المتاحة في الفئة التي اخترتها. يتيح لك التصفح بواسطة الفئة أن ترى مجموعة كبيرة من المنتجات، لأن أمازون تعرض كل المنتجات التي ينطبق تصنيفها تحت المسمى العام للفئة المُختارة، بدلًا من التركيز على الكلمات الدلالية في حالة تصفح نتائج استخدام شريط البحث. واصل تغيير المرشحات الجانبية للفئات والفئات الفرعية إذا لم تنجح في الوصول إلى ما تبحث عنه. سوف تحصل على نتائج عامة أكثر كلما قللت من استخدامك لمرشحات الفئات الفرعية، وهو ما قد يكون مفيدًا في مواقف معينة أو غير مفيد في مواقف أخرى، بناءً على ما تبحث عنه تحديدًا. واصل تضييق أو توسيع نطاق عرض الفئات على حسب مدى رضاك عن النتائج التي تظهر لك.", ". سترى في الجزء العلوي من الصفحة الرئيسية للموقع شريط مهام يحتوي على عدد تبويبات وروابط، تتضمن خيارات: \"الأقسام\" و\"برايم\" (عضويات الاشتراك المميزة في الموقع) و\"الفيديو\" و\"الموسيقى\" و\"طلبات الشراء\" و\"الحساب والقوائم\" و\"عربة التسوق\". لاحظ أن موقع أمازون مُتاح فقط باللغة الإنجليزية والإسبانية في الوقت الحالي، لذا ستجد النظير الإنجليزي للخيارات سابقة الذكر. (بالإنجليزية: Account and Lists). سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحتوي على مجموعة من الخيارات الإضافية، ومباشرة أسفل زر \"تسجيل الدخول\"، سوف يظهر لك سؤال حول ما إذا كنت مستخدمًا/ عميلًا جديدًا للموقع. (بالإنجليزية: Start Here). سوف ينقلك ذلك إلى صفحة تسجيل يمكنك من خلالها إنشاء حساب جديد. اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني وكلمة السر المُختارة. يقصد بهذا العنوان الذي سوف يتم شحن المنتجات التي تشتريها إليه. يحق لك اختيار عنوان منزلك أو عملك على سبيل المثال. استفد كذلك من أن أمازون تتيح لك إرسال أكثر من عنوان للشحن، لذا فكر في العناوين المختلفة التي يمكنك إضافتها والاستفادة من شحن المنتجات إليها مباشرة. انقر على \"حسابك\" (بالإنجليزية: Your Account) وانقر على رابط \"دليل العناوين\" (بالإنجليزية: Address Book) الظاهر أمامك في أعلى القائمة. من قسم الإعدادات، اضغط على \"إضافة عنوان جديد\" (بالإنجليزية: Add New Address). يمكنك إضافة أسماء وعناوين أشخاص آخرين غيرك، في حالة احتجت إلى شحن طرد الشراء إلى شخص آخر لسبب أو لآخر. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في شراء شيء ما لأسرتك التي تعيش في مدينة أخرى، لذا يمكنك أن تكتب العنوان الخاص بهم بدلًا من عنوان الحالي، وسيتم الشحن إليهم مباشرة. إذا كنت غير واثق من إمكانية وصول طرد الشراء إلى العنوان المُضاف، فيمكنك أن تستخدم خدمة استقبال المنتجات من منافذ موزعي أمازون حول العالم (خزانة أمازون، بالإنجليزية: Amazon Locker). تأكد فقط من أن هذه الخدمة متوفرة في بلدك أو المدينة التي تخطط لاستلام المنتج بها. اضغط على \"حفظ واستمرار\" بعد الانتهاء من ضبط الخيارات. (بالإنجليزية: Save & Continue). يجب أن تدخل بيانات بطاقتك الائتمانية أو بطاقة الدين ثم تراجع حسابك وإضافة أي رموز أو بطاقات خصم ترغب في استخدامها، وهو ما يضمن أن لديك وسيلة تقدر من خلالها على تسديد ثمن ما ترغب في شراءه. انقر على \"حسابك\". (بالإنجليزية: Your Account). افتح رابط \"إدارة خيارات الدفع\" من قسم \"الدفع\". (بالإنجليزية: Manage Payment Options). انقر على \"إضافة طريقة دفع\". (بالإنجليزية: Add a Payment Method). اختر طريقة التسديد التي ترغب في إضافتها من بين الخيارات المتاحة، كأن تضيف مثلًا بطاقتك الائتمانية. أدخل معلومات الدفع والتسديد الخاصة بك. تأكد من اختيار عنوان صحيح تصلك عليه الفواتير، خاصة إذا كنت ستعتمد على عنوان شحن مختلف. راجع وأكد على المعلومات التي أدخلتها.", "سيفتح لك ذلك الصفحة الخاصة بالمنتج، وتقدر بالتالي على قراءة الوصف الخاص به ومختلف التفاصيل حوله وتقييمات المستخدمين له. قد ترى كذلك المزيد من صور المنتج ومعرفة الأنماط والألوان المتاحة لشرائه (في حالة توفر ذلك). يعرض موقع أمازون سعر المنتج المتاح في مخازنهم الخاصة، لكنك قد تكون قادر كذلك على شراء نفس المنتج من البائعين الآخرين. أسفل وصف المنتج، سترى رابطًا بعنوان \"مستخدم & جديد\" (بالإنجليزية: Used & New)، والذي يتيح لك المزيد من خيارات الشراء. انقر على رابط \"مستعمل & جديد\". سوف تظهر لك قائمة بمختلف عروض البيع الخاصة بالمنتج الذي تستعرض صفحته. وترى في هذه القائمة (تكلفة ورسوم الشحن وحالة المنتج وعنوان البائع ومعلومات الملف الخاص بالبائع كذلك) استخدم مُرشح العرض على يسار الصفحة لكي تضيق نطاق بحث النتائج إلى المنتجات الجديدة أو المستعملة فقط. على سبيل المثال: إذا كنت لا ترغب في شراء ميزان طعام مستعمل وتفضل فحص النتائج الخاصة بالموازين الجديدة فقط، فيمكنك التعليم على اختيار \"جديد\" (بالإنجليزية: New) من الشريط الجانبي للصفحة، وبالتالي سيعرض لك المنتجات الجديدة المعروضة للبيع فقط. توخَ الحذر فيما يخص الشحن. تُقدم أمازون فرصة الشحن المجاني على طلبات الشراء التي تزيد عن 35 دولار أمريكي (ما يعادل تقريبًا 600 جنيه مصري أو 130 ريال سعودي)، لكن مع ملاحظة أن المنتجات المستعملة لا ينطبق عليها هذه الخاصية. لذا سيضاف عليك عادة سعر الشحن إلى سعر المنتج المستعمل (الذي عادة ما تكون ميزته الأهم أنه أرخص سعرًا). ضع ذلك في اعتبارك أثناء إتمام أمر الشراء، محاولًا التعرف كذلك على تكاليف الشحن والجمارك إذا كان سيتم شحن المنتج عالميًا إلى بلدك. تحقق مما إذا كانت أمازون سوف تنفذ طلب الشراء الخاص بك عبر مخازنهم الخاصة أم أنك تتم عملية الشراء من خلال بائع خاص. (بالإنجليزية: Add to Cart). سوف ينقلك ذلك إلى صفحة تقدر من خلالها على مراجعة وتأكيد العناصر والمنتجات التي أضفتها إلى عربتك الإلكترونية للتسوق عبر الموقع. يعرض لك موقع أمازون دائمًا من خلال تلك الصفحة المزيد من المنتجات المتعلقة التي قد يهمك شرائها، لذا لا تفوت على نفسك فرصة إلقاء نظرة سريعة على ما يظهر لك من اقتراحات. يتيح لك موقع أمازون أن تحدد الكمية المُراد شرائها، في حالة كنت راغبًا في شراء أكثر من نسخة من نفس المنتج. يمكنك أن تترك خيارات الشراء الخاصة بك في عربة التسوق دون إتمام الشراء لفترة ممتدة من الوقت دون مشكلة، لكن لاحظ أن موقع أمازون سوف يقوم بحذف تلك العناصر أو تعديل أسعارها بناءً على حالة توفرها في المتجر أو أسعارها الجديدة.", "سوف ترى في الجزء العلوي من الصفحة شريطًا رمادي اللون بامتداد عرض الشاشة كلها تقريبًا؛ هذا هو شريط البحث الخاص بموقع أمازون. حرك فأرة الكمبيوتر وصولًا إليه وضع المؤشر بداخله. يمكنك من خلال هذا الشريط أن تصل إلى المنتجات التي ترغب في شرائها بسهولة أكبر. اعتمادًا على الكلمات الدلالية المشهورة، يمكنك أن تضيق نطاق البحث وتجعل كل تركيزك منصبًا على المنتجات في دائرة البحث التي تريدها، بدلًا من تصفح كل منتج موجود على الموقع. يكون الاعتماد على شريط البحث هو الحل الأمثل طالما أنك تعرف بوضوح الشيء المحدد الذي ترغب في شراءه. على سبيل المثال: إذا كنت تبحث عن كتاب معين أو عن شراء النسخة الأحدث من برنامج معين أو جهاز إلكتروني، فيمكنك ببساطة أن تكتب اسم ما تبحث عنه ثم الضغط على أيقونة العدسة المكبرة لبدء عملية البحث. ستجد ما تبحث عنه بلا شك أسرع مما تتخيل ضمن نتائج البحث. استخدم كلمات دلالية وثيقة الصلة بالمنتج الذي ترغب في شرائه. على سبيل المثال: إذا كنت راغبًا في شراء ميزان طعام، فيمكنك أن تكتب \"ميزان طعام رقمي\" أو ما شابه في مربع البحث. من جديد لاحظ أن الأمثلة مترجمة، لكنك عبر أمازون غالبًا ستحتاج إلى استخدام اللغة الإنجليزية. سوف يقوم محرك بحث أمازون بإظهار كل النتائج المتعلقة بكلمات البحث التي استخدمتها. لاحظ أنه عند استخدام شريط البحث، تظهر لك النتائج المتوافقة من كل الأقسام والتصنيفات. استخدم الفأرة لتصفح صفحة النتائج كما تفعل مع أي صفحة عبر الإنترنت. استطلع خيارات المنتجات التي تظهر لك. في بعض الحالات لن تجد ما تحتاجه فورًا، ووقتها ستحتاج إلى تضييق نطاق البحث قليلًا من خلال الاعتماد على الفئات والتصنيفات المتاحة لك في الشريط الجانبي من الموقع. يمكنك كذلك أن تعاود البحث اعتمادًا على كلمات دلالية مختلفة.", "يمكنك عند الحاجة أن تغير أيًا من تلك العناصر في قائمة الشراء الخاصة بك أو تحذفها، كما تقدر أيضًا على تصحيح العدد المطلوب، من خلال صندوق \"الكمية\" (بالإنجليزية: Quantity). يوفر لك موقع أمازون خاصية إرسال الهدايا إلى الأصدقاء. إذا كان هذا هو الوضع، فعليك أن تقوم بالتعليم على خيار \"هذه هدية\" (بالإنجليزية: This is a gift) الظاهر لك أسفل اسم المنتج في قائمة الشراء. يضمن لك ذلك أن تُرسل الهدية إلى عنوان الشحن الخاص به، وحصوله على إيصال استلام لا يحتوي على سعر الهدية، والذي سوف يضمن أمازون أن يتم إخفائه من الإيصال. سوف يُعرض عليك كذلك إضافة أي رسالة مخصصة ترغب في إلحاقها بالهدية، وأن يتم إرسالها بتغليف الهدايا نظير مبلغ مالي إضافي. إذا كنت راغبًا في حذف أحد العناصر من عربة التسوق الخاصة بك، فاضغط على زر \"حذف\" (بالإنجليزية: Delete) الظاهر أمامك أسفل صندوق الهدايا. (بالإنجليزية: Proceed to Checkout). في نسخة الموقع للأجهزة المكتبية؛ ستجد ذلك الزر في الجانب الأيسر من الصفحة، بينما في نسخة الهواتف الذكية سيظهر أمامك في أعلى صفحة \"عربة التسوق\". بالضغط عليه، سوف يُطلب منك أن تختار عنوان الشحن الصحيح وطريقة الدفع المرغوبة. تعرض عليك أمازون مختلف عناوين الشحن المُضافة إلى حسابك، لذا تأكد من أنك تختار العنوان الصحيح الذي ترغب في إرسال محتويات طلب الشراء إليه. على سبيل المثال: إذا كنت تشتري جهاز منزلي لأسرتك التي تعيش في مدينة أخرى، فتأكد من أنك تختار العنوان الخاص بهم، وليس عنوان إقامتك الحالي. إذا كنت قد أدرجت أكثر من وسيلة دفع إلى حسابك، فسوف يتم عرضهم أمامك للاختيار من بينهم. تأكد من اختيار وسيلة الدفع التي ترغب في استخدامها بشكل صحيح، وأنك قادر على الدفع من خلالها كذلك (كأن تضمن وجود رصيد كافي في بطاقتك الائتمانية بالفعل). سوف يتم ضبط خيار تلقائي من قبل الموقع، لذا تأكد من اختيار وسيلة الدفع الصحيحة منذ البداية. إذا كنت تملك أيًا من الرموز الترويجية، تلك التي تمنحك تخفيضات أو عروض مميزة على طلبات الشراء، فتأكد من إدخالها في الحقل المخصص لذلك قبل إتمام أمر الشراء. ستجد الحقل معنون باللغة الإنجليزية (Promotional Codes). (بالإنجليزية: Place Your Order). بعد الانتهاء من مراجعة وإدراج كل العناصر المطلوبة إلى قائمة المشتريات، وسوف يعرض عليك الموقع التفاصيل التأكيدية النهائية. سوف يظهر لك كذلك موعد الاستلام المتوقع لكل منتج من المنتجات التي طلبت شرائها. يكون أمامك ثلاثون دقيقة فقط للتراجع وإلغاء طلب الشراء دون أن تضطر إلى دفع أي غرامة في حالة غيرت رأيك لأي سبب وفضلت عدم إتمام طلب الشراء. إذا أتممت توجيه طلب الشراء بعد الظهيرة، فعادة ما سوف يتم مراجعته وتجهيزه في اليوم التالي. ضع في اعتبارك كذلك اختلاف التوقيتات في حالة كنت تشتري من بلد أخرى غير أمريكا وكندا وترغب في شحن المنتج عالميًا. سوف تستقبل رسالة من أمازون على بريدك الإلكتروني الذي استخدمته في إنشاء حسابك (البريد الإلكتروني المذكور في بيانات حسابك على الموقع في الوقت الحالي). تقدر من خلال تلك الرسائل على إدارة ومتابعة أمر الشراء ومسار الطرد الذي يحتوي على المنتجات الخاصة بك." ], "summary": [ "افتح صفحة \"حسابك\" على الموقع. انقر على رابط \"إعدادات الشراء بنقرة واحدة\". حدد عنوان الشحن ووسيلة الدفع المفضلين بالنسبة لك. فعّل خيار الشراء بنقرة واحدة.", "افتح قائمة الفئات. اختر الفئة المرغوبة. تصفح المنتجات.", "افتح الموقع الإلكتروني الخاص بأمازون اضغط على \"الحساب والقوائم\". انقر على \"ابدأ من هنا\". املأ استمارة التسجيل. أضف عنوان الشحن. أضف بيانات الدفع وتسديد الفواتير.", "اضغط على أحد المنتجات الظاهرة أمامك. حدد رغبتك في شراء منتج مستعمل أم جديد. انقر على \"أضف إلى عربة التسوق\".", "انتقل إلى شريط البحث. اكتب كلمات البحث التي تريدها. انقر على زر الإدخال (Enter) من لوحة المفاتيح. تصفح النتائج.", "انقر على أيقونة عربة التسوق (ستظهر لك في شريط القوائم أعلى الصفحة في أقصى اليمين) لتراجع من خلالها المنتجات التي تريد شرائها. انقر على \"الانتقال إلى الدفع\". اختر عنوان الشحن. اختر وسيلة الدفع. أدخل الرموز الترويجية. اضغط على \"إتمام طلب الشراء\". راجع صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon", "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon", "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon", "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon", "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon", "https://www.wikihow.com/Buy-on-Amazon" ], "english_section_name": [ "Setting Up 1-Click Ordering", "Browsing by Category", "Creating an Account", "Selecting an Item", "Using the Search Bar", "Completing Your Order" ] }

{ "section_name": [ "شحذ مهاراتك أكثر", "تنفيذ وتقييم الخطة", "فهم المشكلة", "وضع خطة" ], "document": [ "فكما تمرن عضلاتك؛ أنت بحاجة لأن تعمل على حل المشاكل إذا أردت أن تنمي قوة قدرتك وفعاليتها مع الوقت. أي أنك بحاجة للـ\"تمرين\" الدوري. أظهرت دراسات أن الألعاب الذهنية يمكنها أن تزيد من مرونتك الذهنية. وهناك العديد من هذه الألعاب والأنشطة. الألعاب اللغوية ممتازة في مثل هذا. مثلًا لعبة مثل Split Words فيها أن تكون كلمات من أجزاء كلمات تحت موضوع معين مثل الفلسفة. وفي لعبة برح بابل، يجب أن تحفظ كلمات أجنبية تصف صورًا ثم توفّقها مع الصور المناسبة. تفيد كذلك ألعاب الرياضيات في اختبار الأجزاء من دماغك المتعلقة بحل المشكلات؛ سواء كانت مسائل عددية أم كلامية. مثلًا: \"أحمد الآن في نصف عمره الذي سيكون عليه عندما يكون أكبر بستين عامًا مما كان عليه قبل أن يكون في نصف عمره الآن بست سنوات. كم سيكون عمر أحمد عندما يكون ضعف ما كان عليه بعد أن كان في نصف عمره الآن بعشر سنوات؟\" صوّرت ألعاب الفيديو على أنها مرتبطة بـ\"الكسل الذهني\" لفترة طويلة. لكن تظهر أبحاث جديدة أن ألعاب الفيديو يمكنها أن تحسن أجزاء في التفكير كالحس المكاني spatial perception والاستنتاج والذاكرة. لكن ليس كل الألعاب سواء. فمع أن ألعاب تصويب منظور الشخص الأول first-person shooter يمكنها أن تحسن الحس المكاني، إلا أنها ليست كألعاب أخرى في تطوير مهارات حل المشكلات. مارس ألعابًا تجبرك على أن تفكر بشكل استراتيجي وتحليلي. جرب ألعاب الألغاز مثل Tetris أو ربما كنت تفضل ألعاب التقمص أو الاستراتيجية مثل Civilization أو Sim-City. فالهواية وسيلة أخرى لتنمية مهارات حل المشكلات. اختر هواية تتضمن حل المشاكل وتنمي الأجزاء المتعلقة من دماغك بشكل فعال. مثلًا، تعلم لغة جديدة. فتعلم اللغات يتضمن عمل نصفي الدماغ متضمنًا أماكن التحليل والمنطق وحل المشكلات. تصميم مواقع الويب والبرمجة وألعاب تركيب الصور المقطعة jigsaw puzzles وسودوكو والشطرنج أمثلة أخرى لهوايات تدفعك للتفكير الاستراتيجي والمنهجي؛ وأي منها سيساعدك على تحسين قدرات حل المشكلات عندك بشكل عام.", "عندما تستقر على الحل الأفضل، طبّقه عمليًا. قد تفعل ذلك على نطاق ضيق تجريبي لتختبر النتائج المترتبة؛ أو قد تنفذه بشكل كامل خذ في اعتبارك أنه من الممكن أن تظهر مشاكل لم تكن في الحسبان: أمور لم تتوقعها في التحليل والتقييم الأوّليين؛ خاصة إذا لم تكن قد تحدد المشكلة بشكل صحيح. لقد قررت أن تقلل من النفقات، لكنك لست مستعدًا للاقتراض، أو أن تضحي بوقت الدراسة، أو تشارك أحدهم المسكن. إذن قمت بكتابة ميزانية مفصلّة، مقللًا من النفقات هنا وهناك، وبادئًا في تجربة لمدة شهر. بعد تنفيذ الحل، يأتي دور مراقبة وتقييم النتائج. اسأل نفسك ما إذا كان الحل ناجحًا. هل يسمح لك بتحقيق الهدف؟ هل هناك مشاكل غير متوقعة؟ قيّم المشكلة وعملية حل المشاكل الخاصة بك. في مثالنا، كانت النتائج متفاوتة. ففي ناحية، قمت بالفعل بتوفير من المال ما يكفي للمرح في أجازة نهاية الأسبوع؛ لكن ظهرت مشاكل جديدة: لقد وجدت أن عليك الاختيار بين المال الجديد وشراء الأساسيات كالطعام، كما أنك بحاجة إلى زوج جديد من الأحذية لا تقدر على شرائه من ميزانيتك الجديدة. قد تكون إذن بحاجة إلى حل جديد. انتبه إلى أن حل المشاكل عملية دائرية؛ فهي تنتج لك عددًا من الحلول الممكنة التي تحتاج إلى تقييم. إذا انصلحت المشكلة؛ فقد وجدت حلًا مناسبًا. وإذا لم تفعل؛ فعليك البحث عن حل بديل وبدء الدورة من جديد. أعد النظر في حلك الأول، وعدل منه إذا لم ينفع. جرب حلًا آخر ونفذه، وقيم النتائج. كرر هذه العملية حتى تحل المشكلة. بعد شهر، قررت أن تتخلى عن ميزانيتك الأولى وتبحث عن عمل بدوام جزئي. وبالفعل تجد عملًا دراسيًا work-study job داخل الحرم الجامعي؛ وتضع ميزانية جديدة. أنت الآن تكسب مالًا إضافيًا دون أن تضحي بكثير من وقت الدراسة، ويبدو أنه حل فعال.", "قد تبدو هذه خطوة بديهية لكنها جوهرية. إذا لم تفهم المشكلة بشكل مناسب؛ فقد يكون حلك قليل الفعالية أو منعدمها. لكي تعرف المشكلة؛ عليك أن تطرح أسئلة وتنظر لها من زوايا متعددة. مثلً: هل هي مشكلة واحدة أم عدة؟ هل يمكن إعادة صياغة المشكلة بأسلوبك؟ سيمكنك بقضاء الوقت في دراسة المشكلة أن تفهمها بشكل أفضل وأن تكون جاهزًا لإيجاد حلول. حاول صياغة أسئلة. لنقل أنك طالب، وأن ليس لديك إلا القليل من المال، وأنك تريد الوصول إلى حل فعال. ما صلب المشكلة هنا؟ هل هو قلة دخل - أي أنك لا تكسب الكثير من المال؟ أم زيادة إنفاق؟ أم أنك مررت بظروف اضطرتك لإنفاق مدخراتك؟ أم قد تغير وضعك المالي؟ اذكر هدفك باعتباره طريقة أخرى للوصول لطبيعة المشكلة. ما الذي تريد تحقيقه؟ ما الذي تريد اكتشافه؟ انتبه إلى أنك بحاجة إلى الأخذ في الحسبان العوامل المعلومة والمجهولة الخاصة بالمشكلة، ومعرفة أين تجد البيانات التي ستساعدك على الوصول لهدفك. لنقل أن مشكلتك هي المال. ما هدفك؟ ربما لا تتحصل من المال على ما يكفيك للخروج في نزهة مع أصدقائك أو الاشتراك في نادي رياضي؛ فتحدد بالتالي أن هدفك هو الحصول على المزيد من المال لإنفاقه في ذلك. جميل! فبهدف واضح، استطعت تحديد المشكلة بشكل أفضل. بالتوازي مع تحديد المشكلة والهدف، قم بجمع قدر ما تستطيع من الحقائق عن المشكلة كي تتضح عندك. اجمع البيانات، واسأل الناس والخبراء المرتبطين بالمشكلة، ابحث على الإنترنت وفي المطبوعات وغيرها. عندما تحصل على البيانات، نظمها. حاول القيام بذلك عن طريق إعادة الصياغة، والضغط والتلخيص. يمكن حتى أن ترسمها في مخطط. قد لا تحتاج إلى الخطوة الأخيرة فيما يخص المسائل البسيطة؛ لكنها جوهرية في المسائل ذات الطبيعة المعقدة. لحل مشكلتك المالية، أنت بحاجة إلى الوصول لصورة مفصّلة قدر الإمكان عن وضعك المالي. اجمع البيانات من تفاصيل حسابك البنكي وتحدث مع موظف مختص بالبنك. تابع دخلك وإنفاقك في مفكرة، ثم أنشيء ملف جداول spreadsheet أو مخططًا يوضح الداخل والخارج.", "أول خطوة في إيجاد الحل هي النظر في البيانات التي جمعتها عن المشكلة وتحليل أهميتها. عند التحلي، انظر في وجود صلات وعلاقات أملًا في فهم الوضع العام بشكل أفضل. ابدأ بالبيانات الخام. أحيانًا ما تحتاج المعلومات إلى تقسيمها إلى أجزاء أصغر يسهل التعامل معها أو إلى ترتيبها من حيث الأهمية أو قوة الصلة بالمضمون. من الأدوات المفيدة في ذلك المخططات والرسوم البيانية، ونماذج السبب والنتيجة. لنقل أنك جمعت كل سجلاتك البنكية. انظر فيها، وحدد متى وكيف ومن أين يأتي المال؟ ومتى وأين وفيم ينفق؟ ما النمط الغالب على معاملاتك المالية؟ هل لديك في النهاية فائض أم عجز؟ هل هناك نقاط لا تجد لها تفسيرًا؟ لنقل أنك نظرت في بياناتك وانتهيت إلى أن لديك عجز في النفقات – أي أنك تنفق أكثر مما تكسب. الخطوة التالية هي أن تجد نطاق من الحلول الواردة. لست بحاجة إلى تقييم هذه الحلول الآن. جرب العصف الذهني أو العصف المعكوس (وهو أن تقول: \"كيف يمكنني أن أتسبب في هذه المشكلة؟\"، ثم تعكس ما تصل إليه من إجابات.) جرب سؤال الآخرين عما يمكن أن يفعلوه لو كانوا في مكانك. مشكلتك هي قلة المال، وهدفك هو الحصول على المزيد من المال لتنفقه.ما هي خياراتك؟ جرب الوصول لخيارات محتملة دون أن تقيّمها. ربما يمكن العمل بوظيفة بدوام جزئي أو بالاقتراض. في المقابل، يمكنك الادّخار عن طريق تقليل إنفاقك أو غيره من المصروفات. من الطرق التي يمكنك تجربتها للوصول إلى حلول: فرِّق تسُد. قسم المشكلة إلى أجزاء صغيرة، واعصف ذهنك فيما يخص حلولها واحدة تلو الأخرى. استعمل المقارنة وأوجه الشبه. حاول إيجاد أوجه تشابه مع مشكلة حلت سابقًا أو مشكلة شائعة. إذا أمكنك الوصول لمشتركات بين موقفك وما مررت به من قبل؛ فقد يمكنك تكييف بعض الحلول السابقة لاستعمالها الآن. فكما تعين عليك تحليل البيانات الخام الخاصة بالمشكلة، عليك أن تدرس كل الحلول المحتملة من حيث ملائمتها. أحيانًا يعني هذا أن اختبار سيناريو معين أو القيام بتجربة؛ وأحيانًا يعني القيام بمحاكاة أو تجربة فكرية thought experiment لكي ترى عواقب حل معين. اختر الحل الذي يلائم حاجاتك أفضل من غيره، والذي يرجح أن ينجح، والذي لا يتسبب بدوره في مشاكل أخرى. كيف يمكنك توفير المال؟ انظر في النفقات – أنت لا تنفق الكثير خارج الأساسيات المتمثلة في نفقات الدراسة والطعام والسكن. هل يمكنك الحد من الإنفاق بطرق أخرى؛ كأن تجد رفيق سكن يشاركك الإيجار؟ هل يجدي أن تقترض فقط كي تمرح في أجازة نهاية الأسبوع؟ هل يمكنك توفير من وقت الدراسة ما يكفي كي تعمل بدوام جزئي؟ كل حل ينتج مجموعة خاصة به من الظروف التي تحتاج إلى تقييم. ادرس الاحتمالات الواردة. ستحتاج مشكلتك المالية إلى كتابة ميزانية؛ لكنها تتضمن اعتبارات شخصية أيضًا. مثلًا: هل بإمكانك الحد من الأساسيات كالطعام والسكن؟ هل أنت مستعد لتولية المال على الدراسة أو لأن تتحمل تبعات القرض؟" ], "summary": [ "قم بتمارين عقلية بشكل دوري. العب ألعاب فيديو. مارس هواية.", "نفذ الحل. ادرس وقيّم النتائج. عدل من الحل حسب الحاجة.", "حدد طبيعة المشكلة بوضوح. حدد غرضك. اجمع المعلومات بشكل منهجي.", "حلل المعلومات. ائتِ بحلول ممكنة. قيّم الحلول واختر من بينها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Improve-Problem-Solving-Skills", "https://www.wikihow.com/Improve-Problem-Solving-Skills", "https://www.wikihow.com/Improve-Problem-Solving-Skills", "https://www.wikihow.com/Improve-Problem-Solving-Skills" ], "english_section_name": [ "Honing your Skills Further", "Implementing and Assessing the Plan", "Understanding the Problem", "Devising a Plan" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد لطلبه للخروج للمواعدة", "طرق أخري لطلب شاب للمواعدة" ], "document": [ "\"ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟\". يُعتبر أسوأ شيء هو رفضه بطريقة لائقة إن كان شخصاً مهذباً، ضعي هذا في اعتبارك، وتأهبي لسؤاله. يُقلل توقعك لرفضه من وقعه السيء عليكِ إن رفضك بالفعل. يفضل أن تواجهيه بطريقة بسيطة وغير موتّرة، يمكنك سؤاله في أثناء وجودكما في الردهة أو الحديقة أو الملعب بعد التمرين أو أينما ترينه عادة. اختاري مكاناّ منعزلاً وانتظري حتى يكون هو مسترخ وفي مزاج حسن. هذه بعض النصائح لتتبعيها في اختيارك للمكان والزمان: اختاري مكاناً به بعض الخصوصية. لا يعني هذا أن تكونا بمفردكما تماماً، ولكنكما على الأرجح ستكونان أكثر ارتياحاً بوجودكما في مكان غير مزدحم بالناس، حيث أن البعض لا يستطيع أن يكون صريحاً في وجود أصدقائه حوله وقد يشعر بالضغط، لذلك فإن الخصوصية ستساعده على البوح بما يريده حقاً. انتظري حتى يحين الوقت المناسب. إن كنتما مثلاً تجلسان مع أصدقائكما، يمكنك خفض صوتك وسؤاله: \"هل يمكنني التحدث معك على انفراد؟\" ومن ثم ابتعدا قليلاً عن أصدقائكما. لا حاجة إلى التصرف بشكل مريب فقد يضايقه وجودك كل صباح أمام خزانته، أو تكرار الاتصال به ثم إنهاء المكالمة سريعاً أو سؤالك المتكرر عنه، فهذه أفعال شخص يحاول مطاردته. اتركي له مساحته الشخصية. لا تتعقبيه سواء في حياتك العادية أو عبر الانترنت، يمكنك تفقد أحواله لكن لا تتعقبي كل خطوة له، ولا تدعي الأمر يستحوذ على حياتك بأكملها. اختاري مكاناً وتوقيتاً ملائمًا كأن تسأليه بعد حضور صف لكما سوياً، لا أن تراسليه في الواحدة والنصف صباحاً. إن كنتِ تطلبين منه الخروج في موعد لأول مرة، فتحديدك لنشاط معين تقومان به سوياً سيجعلك أكثر ثقة بنفسك، وسيقلل هذا من التوتر الناتج عن عدم معرفة ما ستقومان به. هذه بعض الأفكار التي يمكنك القيام بها: لا تحبطي نفسك بأفكار سلبية من خلال التفكير في أنه سيضحك منكِ أو يرفضك أو يحصرك في نطاق الصداقة. اعلمي أن الشباب يشعرون بنفس تلك المشاعر ويفكرون بنفس الطريقة حين يرغبون في طلب فتاة للخروج للمواعدة، ولهذا يوضع كثير منهم في خانة الأصدقاء. ستعرفين الحقيقة فقط بسؤالك له ولهذا تحلي بالشجاعة وواجهيه، فأنتِ بالتأكيد قادرة على فعل ذلك، وقد يفاجئك رد فعله، فالشباب يسهل الحديث إليهم مقارنة بالفتيات. خططي لموعد تقليدي، فإن كنتما على معرفة سابقة ببعضكما وتريدان قضاء بعض الوقت بمفردكما، فاخرجي معه في الموعد الكلاسيكي المتعارف عليه، تناولا العشاء سوياً في مطعم أو في المنزل سواء كان الطعام جاهزاً أو من صنعك، وقوما بنشاط سوياً كمشاهدة فيلم أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو عرض مسرحي أو زيارة متحف أو أياً كان ما تحبانه. اختاري القيام بنشاط يحبه. اقترحي القيام بالأنشطة التي يحبها سواء كان يحب ركوب الدراجات أو الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو تناول السوشي، فذلك سيجعله أكثر ارتياحاً وقد يقبل دعوتك. على الرغم من أنه يفضل أن تسلطي تركيزك على الأفكار الإيجابية (أن يقبل دعوتك بحماسة)، يجب أن تضعي في اعتبارك أن هناك نسبة ضئيلة لرفضه لدعوتك، فقد يكون معجباً بشخص آخر أو يراكِ فقط كصديقة. أياً كان الأمر فأنت ستتخطينه، ولكن يفضل أن تكوني متأهبة لذلك بتحضير خطة بديلة لتقليل شعورك بالحرج قدر المستطاع. فكري في حجة تتمكني من خلالها من ترك المكان، كقولك أنكِ لديكِ الكثير من المذاكرة أو أنكِ ذاهبة لتحضري صفاً أو لمقابلة صديقة، حيث سيبدو الوضع ألطف إن كنت متأهبة لذلك. اطلبي منه شيء آخر إن شعرتي أنه ليس الوقت المناسب لدعوته، فإذا ما تكلمتي معه ولاحظتي أنه ليس في مزاج حسن، فكري في شيء آخر تطلبينه منه حتى لا يبدو الوضع غريباً – اسأليه عن واجب الرياضيات أو عن موعد مباراة ما.", "قومي بشراء تذكرتين لفيلم أو حفلة موسيقية أوعرض مسرحي أو أياً كان ما يحبه هو، ومن ثم وعند محادثتك إياه، اذكري الفيلم أو الحفلة ثم قولي \"صديقتي كانت ستحضر معي ولكنها تخلت عني...\"، إن لم يطلب أن يأتي معكِ، يمكنك ببساطة قول \"ما رأيك في القدوم؟ أريد حقاً أن أحضر هذا العرض وأظن أنه سيكون ممتعاً.\" اجعلي الأمر يبدو تلقائيًا وكأنك فكرتي في الأمر لحظتها. هذه طريقة غير موّترة لدعوته للخروج معكِ. لكن كوني حذرة فإن كانت رغبتك في مواعدته غير واضحة، قد يظن أنه سيرافقك كصديق. تُعتبر هذه طريقة لطيفة لتتقربي منه، حيث يمكنكما الخروج مع أصدقائكم المرتبطين، أو مجموعة من أصدقائكم المشتركين للتخفيف من وطأة الموعد. اخبريه أنكِ ذاهبة مع أصدقائك لمشاهدة فيلم أو للعب البولينج أو غير ذلك، واسأليه إن كان يريد الانضمام. يوضح الخروج في موعد مع الأصدقاء رغبتك في مواعدته دون الضغط الناتج عن كونكما بمفردكما. يمكنكما بعدها أن تذهبا في موعد بمفردكما إن سار ذلك الموعد على ما يرام. كوني محددة في نواياكِ، فقد يختلط عليه الأمر ويظن أنكما في نزهة عادية مع الأصدقاء من الجنسين. تأكدي من أنه يعلم أنكِ تدعينه إلى موعد. اختاري نشاط محبب إليه وإلى أصدقائه بشرط أن تتقبليه أنتِ، واطلبي منه مرافقتك. قد يعني هذا الذهب إلى مباراة البيسبول أو مشاهدتها في مقهى أو مطعم أو الذهاب في رحلة مشياً على الأقدام.، فدعوته للقيام بنشاط محبب للرجال طريقة جيدة لجذبه إليكِ وجعله يوافق، حيث أن الوضع سيكون ممتع أكثر من الذهاب إلى عشاء رومانسي. تحري أولاً عما يحبه هو فأنت لا تريدين دعوته إلى ما يكره. اختاري فيلماً نال إعجاب المشاهدين وعليه إقبال في حال كنتما ستذهبان إلى السينما. احرصي على اختيار ما تحبينه أنت أيضاً، فأنت لا تريدين الاضطرار إلى القيام بما تكرهين كل مرة لاعتقاد الشاب أنكِ تستمتعين بهذا. تبدو هذه كطريقة قولك: \"معي تذكرة إضافية..\"، عليكِ في هذه الطريقة أن تتحدثي معه، ثم تذكرين الحدث (الفيلم المعروض في السينما أو الحفلة الموسيقية القادمة)، ولكن تأكدي من اختيار ما يحب، دعيه يقول كم يحب هذه الفرقة الموسيقية وإن لم يفهم تلميحك يمكنك قول \"أريد الذهاب أنا أيضاً، أتمانع مرافقتي في نهاية هذا الأسبوع؟\" يمكنك إضافة: \"لا أعتقد أن هناك من يفضل المجيء\" إن أردتي أن يبدو الأمر تلقائيًا أو \"أصدقائي لا يحبون هذه الفرقة\". اكتبي في ورقة صغيرة: \"أتريد الخروج معي؟\" واكتبي رقم هاتقك، ثم ضعي هذه الورقة في خزانته أو كتابه أو حقيبته أو أياً كان ما يهتم به من ممتلكاته. يمكنك اتباع هذه الطريقة إن كنتِ لا تعرفينه جيداً، كما أنها تجنبك ضغط سؤاله مباشرة حيث تعتبر هذه الطريقة فعالة، كما أنها ستجعله يراكِ ظريفة ومبدعة. يمكنك كتابة رسالة وتطلبي منه مواعدتك إن أردتي أن يكون الأمر أكثر رومانسية، ولكن لا تثيري ريبته. إذا كنتِ فعلاً ترغبين في مواعدته ولكنكِ تخشين مواجهته، يمكنك الاتصال به وسؤاله عما إذا كان يحب الخروج معكِ في نهاية الأسبوع. يمكنك القيام بذلك بتواجد صديقاتك المقربات حولك لدعمك ومدك بالثقة، بشرط ألا يتحمسن ويفسدن الأمر، وإن رفض مرافقتك، يمكنك ببساطة توديعه وإنهاء المكالمة. لا داعي للتوتر، اذهبي إليه وتحدثي معه محادثة قصيرة ثم صارحيه بما تريدين. تأكدي من وجود صديقاتك قربك لدعمك عند مواجهتك له. اخبريه أولاً بأسباب إعجابك به لتزيدي من ثقته بنفسه وتقللي من احتمالية رفضه لكِ ومن ثم صارحيه بمشاعرك. يُفضل أن تسأليه أولاً إن كان متفرغاً في يوم محدد ومن ثم اخبريه بخططك. إن أبدى إعجابه بما ستفعلين، فقد يزيد هذا من احتمالية قبوله لدعوتك. اعلميه أنكِ لا مانع لديكِ من أن تكونا أصدقاء إن فشل الأمر، أو أن تذهبا إلى موعد ثان إن انسجمتما سوياً، فقد يريد هو التأكد من أنكِ لن تغضبين إن رفض. يمكنك قول: \"أرى أنك ذكي ولطيف ومرح، وأعتقد أنك تعرف أنني معجبة بك، لذلك كنت أتسائل ما إن كنت متفرغاً ليلة الجمعة، يمكننا تناول العشاء ثم الذهاب لمشاهدة فيلم، ولا مانع من أن نكون بمفردنا أو بصحبة الأصدقاء، وإن فشل الأمر بيننا فلن أغضب، يمككنا أن نكون أصدقاء.\" هذا سيطمئنه وقد يوافق على اقتراحك، أو يمكنك قول السابق دون اقتراح أن يرافقكم بعض الأصدقاء، وإن وافق يمكنك قول: \"حسناً، أتريد أن نذهب بمفردنا أم بصحبة الأصدقاء؟\" فتُريه أنكِ تهتمين برأيه. يمكنك قول: \"كان من المفترض أن نذهب أنا وصديقتي لتناول العشاء سوياً، ولكنها قامت بدعوة حبيبها. أتريد مرافقتي إلى ذلك الموعد؟ لأنني أعتقد أنك ذكي وظريف ولطيف للغاية، هذا بالتأكيد إن كنت متفرغاً ليلة الجمعة، ما رأيك؟\"" ], "summary": [ "اسألي نفسك: انتقي الوقت والمكان المناسب لطلبه للخروج معكِ. قومي بالتخطيط لموعد. فكري في خطة بديلة.", "استخدمي حيلة \"لدي تذكرة إضافية\". اطلبي منه الخروج في موعد مع الأصدقاء. ادعيه للقيام بشيء محبب للشباب. اطلبي منه مرافقتك إلى حفلة موسيقية أو لمشاهدة فيلم. اتركي له رسالة قصيرة. اطلبي منه الخروج معكِ عبر الهاتف. اتجهي إليه واعلميه بما تشعرين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Ask-a-Guy-Out", "https://www.wikihow.com/Ask-a-Guy-Out" ], "english_section_name": [ "Preparing to Ask a Guy Out", "Other Strategies for Asking a Guy Out" ] }

{ "section_name": [ "صنع أدواتك" ], "document": [ "كل ما تحتاجه لفتح القفل بدبوس الورق متاح ويسهل الحصول عليه. تحتاج فقط إلى ثلاثة أشياء مختلفة. دبوس ليفتح القفل، ودبوس يستخدم كعتلة ضغط، وكماشة لتشكّل الدبابيس. دبوسا ورق كبيران، واحد ليعمل كعتلة ضغط وواحد لفتح القفل. ليس هناك حد معين لطول الدبوس، لكن يجب أن تتأكد من أن سمك المفتاح مناسب ليدخل في فتحة المفتاح وأنه طويل بما يكفي ليدخل في الفتحة ويتبقى منه جزءًا لتثنيه. كماشة لتشكّل الدبوسين. من الأسهل استخدام الكماشة لهذا الغرض عوضًا عن استخدام يديك." ], "summary": [ "اجمع أدواتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pick-a-Lock-Using-a-Paperclip" ], "english_section_name": [ "Making Your Tools" ] }

{ "section_name": [ "جعل الشخص مرتاح", "الإنهاء بقوة", "البدء بالتحدث" ], "document": [ "أفضل طريقةٍ لجعل الشخص مرتاحًا إذا أردت هي اتخاذ وضعٍ منفتحٍ وتوجيه جسمك تجاهه دون أن تكون قويًا أكثر من اللازم. اخلق اتصالًا للعيون فحسب ولا تصالب ذراعيك ووجه كتفيك تجاه الشخص. هذا سيجعل الشخص يشعر بأنك تعطيه كل الانتباه وأنك لست فاترًا حيال التحدث معه. حافظ على المسافة المناسبة بينك وبينه. ضع هاتفك جانبًا. ما من شيءٍ يضايق أكثر من التحدث إلى شخصٍ يتفقد هاتفه الخلوي باستمرار. رغم أنك يجب أن تبدو متحمسًا للتحدث مع الشخص لكن لا تبد \"شديد\" الحماسة. لا تمل عليه كثيرًا حتى لا تربكه أو تخيفه. ينفر العديد من الناس من المتحدث شديد القرب منهم. قل مرحبًا إذا قابلت فتاةً تعرفها مسبقًا وحيها باسمها فحسب: \"مرحبًا لين من الجيد أن أراك\". هذا بسيطٌ ومباشرٌ ويُعْلِم الشخص الآخر أنك متحمسٌ للتحدث. قدم نفسك أولًا إذا لم تكن تعرف الشخص حتى تشعر بأنك أكثر ثقةً بنفسك ومتحكمًا بالمحادثة. قولي \"مرحبًا أنا مارلا، ما اسمك؟\" فحسب. كرري اسمها عندما تخبرك به وستشعر بأنها مميزةٌ أكثر. تذكر أن تبتسم وتنتبه للشخص عندما تحييه. لا تجعل الأمر يبدو كما لو أنك تقتل الوقت حتى يحضر أصدقاؤك الحقيقيون. تتعلق المحادثات بتبادل الطاقة مثلما تتعلق بتبادل المعلومات. عليك أن تبقي الأمر خفيفًا ومرحًا وإيجابيًا لعمل محادثةٍ قصيرةٍ رائعة. ستجعل الطرف الآخر يرغب في مواصلة التحدث معك حتى لو كنت تتحدث عن أنواع حبوب الفطور المفضلة لديك إذا كنت مبتهجًا ومستعدًا للابتسام في أي وقتٍ والضحك على أشياء ليست مضحكةً \"بذلك القدر\". هذا حقيقيٌ: من الصعب أن تبقي المحادثة خفيفةً ومرحةً عندما تكون قد مررت بيومٍ أو أسبوعٍ سيءٍ. لكن تذكر إذا أجريت محادثةً قصيرةً أن هذا الشخص ليس صديقك الحميم لذا عليك أن تتجنب التحدث معه عن أي شيءٍ شديد السلبية وإلا سيصاب بالنفور. يمكن لجملةٍ بسيطةٍ مثل \"يعجبني حذاؤك، من أين حصل عليه؟\" أن تدخلك في محادثةٍ ظريفةٍ عن التسوق لشراء الأحذية. المجاملة ستجعل الشخص الآخر يشعر بأنه أكثر قبولًا قبل أن تبدأ مناقشة مواضيع أخرى حتى لو لم تؤدي المجاملة لأي نتيجة. كذلك يمكنك استخدام هذه الخطوة مبكرًا كطريقةٍ لتقديم نفسك لأحدهم في الواقع.", "يمكنك إظهار شيءٍ آخر عن نفسك –لكن صغير- بنهاية المحادثة سواءً كان هوسك بقطتك أو شغفك باليوجا أو مجرد آرائك في الألبوم الغنائي الجديد لفرقتك المفضلة. اجعل الطرف الآخر يذهب وهو يعلم شيئًا ما عنك، مما قد يجعلكما تتواصلان على مستوى أعمق ويجعلها تعتقد بأنكما لم تكونا تتحدثان حديثًا عابرًا فحسب. يجب ألا تظهر أفكارك عن معنى الحياة أو الحب الضائع أو الموت في محادثةٍ عابرةٍ قصيرة. أظهر شيئًا ما عن نفسك فحسب وانتظر تطوير رابطةٍ أقوى قبل الانتقال إلى الأمور شديدة الخصوصية. يمكنك أن تقول أنك أحببت كثيرًا التحدث معك عن موضوعٍ معينٍ إذا كنت قد استمتعت بالحديث فعلًا-سواءً كنت تشعر بالإعجاب العاطفي أو ترغب في تكوين صداقة – وتسألها عما إذا كانت ترغب في الخروج برفقتك مجددًا أو اطلب رقم هاتفها أو يمكنك أن تذكر مكانًا تتواجدان فيه كلاكما. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها: \"إنني جادٌ فعلًا بشأن مشاهدة الفيلم الجديد معك. هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك حتى نتمكن من ترتيب التفاصيل لاحقًا؟\" \"لم ألتق بشخصٍ يحب برنامج \"الفارس الجديد\" بهذا القدر مطلقًا. أنا وشريكي في السكن نقيم أفضل حفلات مشاهدة كل ليلة اثنين، هل يمكنني الحصول على رقمك حتى أستطيع أن أرسل لك المعلومات؟\" \"هل سأراك في حفل سها المقبل؟ أسمع أنها لن تدعك تدخل ما لم تقومي بارتداء شملةٍ \"حقيقية\" لذا سيكون أمرًا يستحق المشاهدة.\" عليك أن تجعل الطرف الآخر يشعر بأهميته عندما تقوم بمحادثةٍ صغيرةٍ معه لكنك مضطرٌ للانصراف – سواء للعودة إلى الفصل أو للتحدث لشخصٍ آخر في الحفل- وليس أنك كنت تتنازل بالتحدث معه. إليك بعض الطرق لإنهاء المحادثة بتهذيب: \"لقد كان من الرائع التحدث إليك. سأخبرك بنتيجة وصفة النيجرو معي.\" \"أحب أن أتحدث أكثر عن أسبانيا لكنني لم أقم بتحية نينا بعد ويبدو أنها على وشك المغادرة.\" \"علي أفضل أصدقائي هنا. هل التقيت بها؟ تعالي سأعرفك بها.\" \"أتمنى لو كان بوسعي مواصلة التحدث معك لكن صف التفاضل والتكامل يناديني. أنا متأكدٌ من أنني سأراك قريبًا.\"", "لا تعني الأرضيات المشتركة أنك والطرف الآخر فارسان عنيدان كلاكما. قد تعني في الحقيقة أن كليكما اضطر للتعامل مع الكثير من سوء الطقس في ذاك الأسبوع فحسب. يمكن اعتبار أي شيءٍ يستطيع الطرف الآخر أن يكون ذا صلةٍ به ويخلق تواصلًا –رغم كونه عابرًا- أرضيةً مشتركة. وتذكر أن \"صغائر الأمور\" قد تؤدي إلى التحدث عن الأشياء التي تهمك حقًا إذا لم تكن تريد التحدث عن الطقس. إليك بعض الطرق لتأسيس أرضيةٍ مشتركة: \"أ.هناء مرحة.\" \"تقيم سها أكثر الحفلات روعة.\" \"هل يمكنك أن تصدق هطول كل هذا المطر؟\" \"أنا أحب القدوم لمقهى آربر فحسب\". يمكنك استخدام الأرضية المشتركة -عندما تقوم بتأسيسها- للتفصيل وقول شيءٍ شخصيٍ أكثر. يجب ألا تقول شيئًا شديد الخصوصية لدرجةٍ تظهرك غريب الأطوار أمام الطرف الآخر مثل \"لقد وقعت في حب الآنسة .... طيلة السنوات الخمس الماضية\" لكن يمكنك التحدث عن نفسك قليلًا. إليك بعض الأشياء تقولها لمجاراة العبارات الأخيرة: \"إنه أفضل معلمٍ عرفته على الإطلاق. إنه السبب الرئيسي في تخصصي في اللغة الإنجليزية.\" \"لقد التقيت بسها في العام الماضي حقيقةً عندما اصطحبني علي إلى حفلها الخاص بالساحل الشمالي.\" \"إن المطر مريع. أنا أتدرب لسباقٍ وقد توجب علي أداء الركض الطويل على آلة الطاحونة وهذا أسوأ شيء.\" \"أشعر أنني في نطاق راحتي تمامًا متى ما تواجدت في هذا المقهى. ربما بسبب هذه القهوة المقطرة المركزة لكن حقًا أشعر أنه يمكنني العمل هنا لساعات\". حان وقت إشراك الشخص الآخر وجعله يتكلم قليلًا بأن تطلب منه أن يقول شيئًا ما عن نفسه بما أنك قد أسست أرضيةً مشتركةً وأظهرت شيئًا ما عن نفسك. لا تسأله عن أي شيءٍ شديد الخصوصية مثل السؤال عن صحته أو دينه أو وجهة نظره السياسية. أبق المحادثة خفيفةً ومرحةً واطرح أسئلةً مفتوحةً عن اهتماماته أو وظيفته أو محيطه. إليك كيفية إشراك الطرف الآخر: \"ماذا عنك؟ هل أنت متخصصٌ في اللغة الإنجليزية أم أنك هنا لسماع قصص أ. هناءالجنونية؟\" \"هل ذهبت إلى تلك الحفلة أم أن هذه المرة الأولى لك هنا؟ لقد كانت ممتعةً لكنني شربت الكثير من مشروب اللمون بالنعناع\". \"ماذا عنك؟ هل منعك المطر عن فعل شيءٍ ممتعٍ هذا الأسبوع؟\" \"هل تأتين هنا لإنجاز بعض العمل أم أنك تقرئين للحصول على المتعة فحسب؟\" سيعكس ردها ما إذا كنت ستجاريها بسؤالٍ أو عبارةٍ أو نكتة. حاول إيجاد التوازن بين الأسئلة والعبارات. طرح الكثير من الأسئلة سيجعل الطرف الآخر يشعر أنه يُستَجوَب بينما قول الكثير من الجمل الخبرية لن يتيح له مساحةً للتحدث. إليك كيفية الحفاظ على استمرار هذه المحادثات: \"الفتاة الأخرى\": \"أنا متخصصةٌ في اللغة الإنجليزية أيضًا. لطالما أردت أن أتخصص بها لكن هناءكان سببًا إضافيًا بالتأكيد.\" \"أنت\": \"حقًا؟ ما الذي تنتوين فعله بهذا التخصص؟ من الرائع أن ألتقي شخصًا آخر في هذا المجال المثمر بشدة.\" \"الفتاة الأخرى\": \"لم أتمكن من الذهاب لتلك الحفلة لكنني ذهبت إلى حفل الخامس من مايو الشهر الماضي. كانت تلك الحفلة جنونية.\" \"أنت\": \"لقد كانت كذلك فعلًا! لقد علمت بأنك تبدين مألوفة. كيف تعرفين سها؟ أليست مجنونة؟\" \"الفتاة الأخرى\":\"لا أمانع المطر كثيرًا لكنه صَعَّب علي تمشية كلبي! كان هذا مزعجًا.\" \"أنت\": \"لديك كلبٌ أيضًا؟ لدي كلبة بودل صغيرة تسمى ستيللا. ألديك صورةٌ لكلبك؟\" \"الفتاة الأخرى\": \"أنا هنا فقط لكي أقرأ للاستمتاع. لا أصدق أنني لم أقرأ الحارس في حقل الشوفان طيلة هذا الوقت.\" \"أنت\": \"إنني أحب ذاك الكتاب! يعتقد بعض الأشخاص أنه مُغالَى في تقييمه لكنني أعترض تمامًا.\" يمكنك أن تنظر حولك أيضًا للبحث عن إشاراتٍ لما يمكن أن تتحدثا عنه لاحقًا بعدما تبدأ بالتحدث للطرف الآخر بالفعل وتَبادُل أطراف الحديث. يمكنك ملاحظة أي شيء بدءًا مما ترتديه الفتاة الأخرى أو تحمله إلى إشارةٍ ما على الجدار يمكن أن تنطبق على كليكما. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها: \"كنزة النادي الأهلي هذه قديمة الطراز. هل كنت من مشجعيهم لفترةٍ طويلة.\" \"هل ركضت في ماراثون هذا النادي أيضًا؟ في أي عام؟ لا أعلم ما فعلته بقميصي.\" \"ما رأيك في حفل كاريوكي الذي سيقام الليلة؟ لقد رأيت نشراتهم الإعلانية في أرجاء الحرم الجامعي لكنني لا أعلم ما إذا كنت أريد الذهاب حقًا.\" \"العرض الأمريكي. لقد علمني ذلك الكتاب كل ما احتجت لمعرفته عن التاريخ الأمريكي.هل ما زال ذلك الصف بنفس السهولة التي كان عليها؟\" قد يساعدك الإنصات الحقيقي للأشياء التي يقولها الطرف الآخر على تحديد أرضيةٍ مشتركةٍ جديدةٍ وإدارة دفة المحادثة إلى اتجاهٍ أكثر ظرفًا أو إثمارًا. قد تقول الفتاة الأخرى تعليقًا صغيرًا يتماس مع سؤالك أو موضوعك لذا ابق أذنيك مفتوحتين ولاحظ إذا ما كان هناك شيءٌ تقوله يمكن أن يثير مسارًا جديدًا للمحادثة. إليك بعض الأمثلة عن كيفية اختيار شخصين للإشارات وإدارة المحادثة في اتجاهٍ جديدٍ ليتواصلا على مستوى أعمق: \"أنت\": \"في الحقيقة لقد التقيت بسها في رحلة عطلة الربيع. لقد ذهبنا جميعًا إلى مدينة مكسيكو مع عددٍ من الأصدقاء.\" \"الفتاة الأخرى\": \"أتذكر أنها أخبرتني عن الرحلة! لقد كنت أساعدها على تحسين لغتها الأسبانية من أجل هذه الرحلة في الواقع لكنني أشك أنها قد استخدمتها كثيرًا ما لم تحتسب عبارة \"piña colada\". \"أنت\": \"هل تتحدثين الأسبانية؟ هذا مذهل. ربما كان بوسعك مساعدتي على الاستعداد لرحلتي الدراسية في مدريد. لقد كانت لغتي الأسبانية جيدةً في النهاية لكن كان يمكنني الحصول على بعض المساعدة!\" \"الفتاة الأخرى\": \"أنا أحب مدريد. ما زالت جدتي تعيش هناك في الحقيقة لذا أزورها كل صيفٍ تقريبًا. إنها تصطحبني إلى البرادو كل أحد.\" \"أنت\": \"مدريد هي مدينتي المفضلة! فن El Greco (الملقب باليوناني) في البرادو يستحق الموت لأجله.\" \"الفتاة الأخرى\": \"هل تحب أعمال اليوناني؟ أنا أحب أعمال جويا أكثر.\" \"أنت\": \"حقًا؟ أتعلمين؟ هناك فيلمٌ جديدٌ عن جويا في الواقع الأسبوع المقبل، أظن أن إيثان هاوك يشارك به هل ترغبين بالذهاب؟\" \"الفتاة الأخرى\": \"بالطبع!\"" ], "summary": [ "لتكن لغة جسدك ودودة. قدم تحيةً ودودة. حافظ على خفة الأمر وإيجابيته. ابدأ بمجاملةٍ صغيرة.", "كن منفتحًا (لكن ليس كثيرًا). اذكر التسكع سويًا مجددًا إذا كان الأمر يسير على ما يرام. ودعه بلطف.", "جد أرضيةً مشتركة. اكشف شيئًا عن نفسك. شارك الطرف الآخر. أتبع ذلك بسؤالٍ أو عبارة. لاحظ البيئة المحيطة بكما. خذ وقتك في الإنصات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Small-Talk", "https://www.wikihow.com/Make-Small-Talk", "https://www.wikihow.com/Make-Small-Talk" ], "english_section_name": [ "Make the Person Comfortable", "Finish Strong", "Start Talking" ] }

{ "section_name": [ "التحدث بشكل شخصي", "التعامل مع الإحراج", "التواصل على الإنترنت" ], "document": [ "لا تحاولي شق طريقك في حياته من جديد بالقوة بعد الصد، وإنما حاولي الانتظار إلى أن يصبح كلاكما أكثر ارتياحًا. قد تستغرق هذه العملية أسابيع أو حتى شهورًا قبل أن تستجمعي شجاعتك لتحادثيه مرة أخرى، لكن حاولي أن تكوني صبورة وامنحي نفسك الوقت الذي تحتاجينه للتعافي والمضي قدمًا. يمكنك أن تعرفي ما إذا أصبح أكثر ارتياحًا في تصرفاته حين تبدأ معاملته تعود لسابق عهدها قبل الصد، ثم اقترب من العودة للحالة الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على الوقت المناسب لبدء التفاعل معه من جديد: زيادة التواصل بالعيون بينكما وتناقص المواجهات المحرجة بشكل ملحوظ أو إذا أخبرك الأصدقاء المشتركون أنهم يظنونه يتقبل هذا. اقضي وقتًا أكبر مع أصدقائك بدلًا من التحسر عليه كما لو كان نهاية العالم، ويغدو هذا مهمًا على نحو خاص إذا كان الشاب الذي صدك جزءًا من مجموعة أصدقائك الحالية بالفعل. اخرجي مع أصدقائك وأظهري له أنك لست جالسة في بيتك غارقة في الكآبة لحدوث ذلك. أقيمي حفلًا في بيتك وقومي بدعوته إليه أو اذهبي مع أصدقائك إلى السينما، حتى في حالة معرفتك بوجوده؛ أظهري له أنك شخصٌ مرح وعاقل ومتقبل للأمر. قد يبدو بدء المحادثات مع من صدك صعبًا في البداية، لكنك سرعان ما ستتغلبين على الحرج بعد قليل من الجهد المبدئي. حاولي التحدث معه كما اعتدت قبل الصد، وإذا وجدت صعوبة في هذا فجربي سؤاله عن حياته، فتلك طريقة جيدة لبدء المحادثة وفتح قلبك له وتخطي ما حدث. جربي طرح أسئلة مثل: \"كيف كان امتحان الرياضيات؟\" أو \"هل أتت اختك للبيت لزيارتك في نهاية الأسبوع هذه؟\" أو \"ماذا فعلت في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟\" اسأليه عن أي شيء لجعله يتحدث. تجنبي إثارة موضوع الرفض إذا كنتما أو صرتما صديقين، لأنه سيجعل الوضع غير مريح وقد تندمين عليه. سيشعر بالسوء لأنه صدك أيًا كان السبب وقد يبدو الأمر وكأنك عاجزة عن التحرر من الماضي. يمكن أن يكون المضي قدمًا بعد الرفض صعبًا ولكن عليك بذل القليل من الجهد إذا أردت لذلك الهدف أن يتحقق. حاولي نسيان ما شعرت به من حرج، وابذلي جهدك لتكونا صديقين. أظهري له أنك لست عاجزة عن تقبل الأمر. قفي معه في الطابور وتحدثي إلى أصدقائه واحرصي على إلقاء نظرات سريعة عليه في الدروس وإذا عاود النظر فهناك احتمالٌ قويٌ أن يكون راغبًا في الحديث، فهذا سيساعده على الاعتقاد بأنك لا تخشين التحدث معه. عامليه بنفس طريقة تحدثك مع أي شخص آخر.", "لا تنظري للموقف على أنه فشل، فلا يعني صد أحدهم أنك فشلت بطريقة مزرية هائلة، ولكنه على النقيض يعني أنك كنت شجاعة وصرحت بمشاعرك ومنحت نفسك فرصة التعلم من أخطائك. حاولي النظر للرفض على أنه فرصة للنضج واكتشاف ما يناسبك. خذي بعض الوقت للتفكير فيما كان يسعك فعله بشكل مختلف لتحويل الرفض إلى قبول، فهذا يساعدك على التعلم من أخطائك وإحداث تغييرات في المستقبل. يمكن أن يكون تقبل الرفض صعبًا لكنه قد يخلق مشاعر العداء والحرج والخجل والإنكار. اسمحي لنفسك بالتأني بعد لحظة الرفض، ومعالجة كل المشاعر التي تغمرك بهدوء. سيحتاج الشاب لمعالجة مشاعره أيضًا وإذا أردتِ أن تعودا أصدقاء بعد الرفض، فعليك منحه القليل من الوقت والمساحة ليعيد التفكير في نظرته لك؛ يساعد ذلك في استبعاد أي حرج محتمل. بالطبع تختلف مدة الانتظار المطلوبة من موقف لآخر، لكن هناك قاعدة عامة جيدة تقضي بالانتظار لأسبوعين على الأقل أو حتى تشعري بمزيد من الارتياح لفكرة محادثته مرة أخرى. هناك سببٌ دفعك للإعجاب به في المقام الأول حتى لو صدك، وبالطبع اقتربت منه بما يكفي لتعرفي أنه معجبٌ بك أيضًا (كصديقة على الأقل). لا تغيري من نفسك نتيجة الرفض واستمري بارتداء الثياب نفسها والإعجاب بالأشياء نفسها كما كنت قبل الرفض وتابعي أنشطتك المعتادة على الإنترنت أيضًا. استمري بنشر أشياء للأصدقاء وصورك وأيًا كان ما اعتدتِ فعله قبل الرفض. لا تغيري من نفسك من أجل الاقتراب من أي شخص، فتفردك هو ما يجذب الناس إليك. أصعب جوانب التواصل مع الشاب بعد الصد هي نجاحك في التحرر من ذكرى ما حدث. يجب ألا يُصيبك الهوس حيال كل ما قاله وما كان يسعك قوله بطريقة مختلفة أو ما كان له أن يحدث والاستمرار في تخيل أنه كان من الوارد أن ترتبطا عاطفيًا بدلًا من التعرض للرفض؛ لقد قضي الأمر، لذا امضي قدمًا. يُؤدي استعراض السيناريوهات البديلة مرارًا وتكرارًا في ذهنك إلى إطالة أمد معاناتك فحسب. تقبلي أن الأمر قد حدث وركزي كل جهدك على محاول تجنب التفكير فيه. أخبري أصدقائك أنك لا تريدين إعادة الحديث عن الرفض وأنك تحتاجين دعمهم لتجنب الكلام عن هذا الأمر، وليس العكس. حاولي تشتيت نفسك بفعل شيء آخر، في حال وجدتِ نفسك غارقة في التفكير. اتصلي بإحدى صديقاتك بغية اللقاء أو مشاهدة فيلم؛ جربي إعادة قراءة كتاب تحبينه أو المشي بالخارج. تجنبي النظر للأمر باعتباره رفضًا مؤلمًا، لكن اعتبريها فرصة لمعرفته بصورة أفضل واكتساب صديق جيد؛ تصرفي بطريقة متحضرة بعد صده لك وأظهري له أنك تريدين الاستمرار في صداقتكما. لا تتصرفي معه ببرود أو تحاولي تجاهله من أجل التظاهر بأن ما حدث لم يجرحك، وإنما ابذلي ما باستطاعتك للاستمرار في الصداقة والتعرف عليه على نحو أفضل. يمكنك التحدث إليه حيال الأمر إذا أردت التواصل معه في محاولة للحفاظ على صداقتكما (أو تأسيسها في المقام الأول)؛ أخبريه أنك تقدرينه كصديق وأنك لا تريدين خسارة صداقتكما، وقومي بدعوته للخروج معك بين الحين والآخر، كحضور فيلم أو الخروج مع مجموعة من الأصدقاء المشتركين.", "من الطرق الجيدة للتواصل البطيء بمرور الوقت، بعد صد الشاب لمشاعرك، أن تلجئي لاستخدام حسابات مواقع التواصل الاجتماعي. تمكنك هذه المنصات من إعلامه أنك تفكرين فيه دون إغراقه بالرسائل الهاتفية والنصية أو التفاعلات الشخصية المحرجة. ابدئي بالإعجاب بالصور التي ينشرها. لا تعلقي وإنما اضغطي زر الإعجاب بالصورة فحسب. انتظري بضعة أيام ثم اتركي تعليقًا مرحًا على شيء نشره؛ ليس شيئًا شخصيًا للغاية وإنما مجرد طرفة أو إشارة مضحكة. احرصي خلال هذه الفترة على الاستمرار بنشر بضعة أشياء على حساباتك لتمنحيه فرصة رد اللفتة. لا تغرقي حسابك بالمنشورات وإنما فقط ما يكفي لتوضحي أنك لا تزالين شخصًا مرحًا يعيش حياته وليس مجرد فتاة تحوم حوله بعد الرفض. تجنبي نهائيًا إغراقه بالرسائل النصية (أو الرسائل على أي منصة إلكترونية أخرى) خاصة في الأسابيع القليلة الأولى التالية للرفض. جربي بعد مرور بعض الوقت أن ترسلي رسالة بسيطة تسألين فيها عن شيء لا يخص علاقتكما أو ما حدث بينكما. جربي إرسال شيء مثل \"مرحبًا، هل فكرت في مشاهدة الفيلم الذي رشحته لك؟\" أو ربما \"مرحبًا، هل سأراك في حفل نهاية الأسبوع؟\" حافظي على لطافة الأمر وخفته ويمكنك البدء من هنا وبناء علاقتكما." ], "summary": [ "انتظري الوقت المناسب للتفاعل. استخدمي أصدقائك كحاجز. شاركي في المحادثات. حاولي أن تكونا صديقين.", "أعيدي تأطير الموقف. لا تتعجلي الأمور. كوني على طبيعتك. تجنبي أن يتملكك الهوس والانزعاج الشديد بسبب الرفض. استغلي هذا كفرصة لتصبحا أصدقاءً أفضل.", "استخدمي مواقع التواصل الاجتماعي. أرسلي الرسائل بندرة في البداية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Communicate-With-a-Guy-After-He-Rejected-You", "https://www.wikihow.com/Communicate-With-a-Guy-After-He-Rejected-You", "https://www.wikihow.com/Communicate-With-a-Guy-After-He-Rejected-You" ], "english_section_name": [ "Talking in Person", "Dealing with Embarrassment", "Communicating Online" ] }

{ "section_name": [ "تدعيم الصحة العقلية", "تأسيس جسم صحي", "تحسين عادات الأكل", "استخدام المكملات الغذائية" ], "document": [ "يمكن أن يكون التوتر، خاصةً التوتر المزمن أحد أعداء جهازك المناعي. لقد أوضحت الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين الأشخاص المصابيين بالتوتر العصبي وناقصي المناعة أو زيادة العرضة للأمراض. مارس التأمل أو اليوجا لتشجيع نظرتك السلمية للحياة. عالج مصدر التوتر إن أمكن. إذا كان أحد الأشخاص أو جانب من وظيفتك يسبب لك توترًا شديدًا، فحاول تقليل اتصالك بالشخص أو النشاط قدر الإمكان. جرب الذهاب لتلقي معالجة اضطراب النفسية إذا كنت تشعر أنك بحاجة لمعالجة أو التعامل مع توتر عميق أو طويل المدى. يتمتع الأشخاص الذين يشعرون بسعادة ويقضون أكثر أوقاتهم في ضحك وابتسامة بأجهزة مناعية أكثر صحة. ابحث عن شيء يجعلك تضحك أو اسمح لنفسك بتملك روح الفكاهة، حتى لو كنت شخصًا حساسًا، إذ سيدعم صحتك العاطفية بالإضافة إلى جهازك المناعي. ابحث عن برنامج تلفزيوني أو فيلم مرح يجعلك تضحك وتسترخي. شاهد مقاطع فيديو للأطفال أو الحيوانات تقوم بأشياء مرحة على الإنترنت. ابحث عن الممثل أو الممثلة الكوميدية المفضل لديك وحمل له مقاطع كوميدية. اقرأ حلقات كوميدية مسلسلة أو وسائل مطبوعة فكاهية. اقضِ وقتًا أكثر مع صديق تجده مرحًا على الأخص. يمكنك إخباره بسبب قضاء وقتك معه والذي قد يجعله فخورًا بروح الفكاهة الذي يتمتع بها. قد يساعد الاختلاط بالأشخاص على تدعيم صحتك العقلية وبالتالي مناعتك. على الرغم من أن ذلك قد يعرضك للخطر بنسبة أكبر حيث قد يسبب التواجد حول الأشخاص الأخرين احتمالية الإصابة بالمرض، خاصة بما أن مناعتك ضعيفة، لكن يمكنك المخاطرة في سبيل الشعور بالسعادة الاجتماعية باحتمالية التعرض لأي جرثومة، أليس كذلك؟ يفضل قضاء الوقت مع الأشخاص الذي تعتبرهم أصدقاء، لكن يساعد أيضًا التحدث مع زملاء العمل أو المعارف الذين تجمعنا بهم معرفة عارضة. إذا كنت تعاني من توتر اجتماعي أو لديك مشكلة في التعايش أو العمل وكان لديك اتصالًا محدودًا بالأشخاص الآخرين، فقد يكون الارتباط بحيوان أليف بديلًا فعالًا للتعامل الإنساني إلى حد كبير. تأكد من إيجاد حيوان أليف يتمتع بشخصية جيدة كي يتفاعل معك ويجعلك تضحك لتحقيق المزيد من فوائد زيادة المناعة.", "يمكن أن يساعد تأسيس روتين معتدل لممارسة التمارين على البقاء أكثر صحة في العموم. تساعد زيادة الصحة على تقوية المناعة الطبيعية والتعافي من المرض بشكل أسرع. حاول ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في أغلب الأيام. اعثر على رفيق للمشي يجعلك متحفزًا ومهتمًا، فيمكن أن يصبح الكلب النشيط رفيقًا رائعًا في المشي. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين، حاول الاشتراك في رياضة ترفيهية أو اعثر على هواية نشيطة يمكنها دفعك إلى ممارسة التمارين بينما تستمتع بالمرح. تتضمن بعض الأمثلة: كرة الراح \"الراكيت\" أو الإسكواش أو تسلق الصخور أو التزحلق وركوب الأمواج أو التخيم أو حتى مشاهدة الطيور في البرية. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، والذي له تأثيرات طويلة الأجل على صحة الأنسان. أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض للشمس بشكل معتدل ولن يضر استنشاق الهواء النقي كذلك! قد تتسبب قلة النوم في جعلك أكثر عرضة لالتقاط المرض. بينما يضمن لك النوم لفترة كافية أن ينتعش جسمك وبناء مناعته الطبيعية. بالإضافة لما سبق، يساعد الحصول على قدر أكبر من النوم عند ظهور أعراض المرض الأولى على تجاوزه أسرع. ينبغي أن تبتعد عن التدخين لعدة أسباب صحية بالتأكيد، لكن يتسبب كذلك وجودك حول الأشخاص الأخرى المدخنين على إنقاص وظيفة جهازك المناعي أيضًا. إذا كنت مدخنًا، ينبغي أن تقلع عن التدخين. إذا كان أحد أصدقائك أو فراد أسرتك مدخنًا، حاول تشجيعه على الإقلاع عن التدخين، وإذا لم تنجح في ذلك، تجنب البقاء معه أثناء التدخين، خاصة إذا كان جهازك المناعي بحاجة إلى أن يكون أقوى (مثل: أثناء موسم الإصابة بالبرد والإنفلوانزا). قد يكونا الكحول والكافيين جيدين في حالة استهلاكهما باعتدال، لكن قد يؤدي الإفراط في استهلاكهما إلى تعريض جهازك المناعي للخطر. تذكر أن المياه أفضل مصدر للترطيب الصحي وإذا اتبعت خطوات تدعيم الجهاز المناعي، مثل: خفض مستويات التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم، لن تجد نفسك تشعر أنك بحاجة للكافيين والكحول كثيرًا.", "يعتبر البقاء رطبًا بالمياه النظيفة أحد أهم المعززات للصحة والمناعة. احرص على شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم. قد يساعد شرب كمية أكثر من المياه في بداية أعراض المرض على الوقاية من المرض الوشيك. قد يسبب السكر زيادة الوزن والشعور بالخمول بسبب تكثف السكر عقب الاستهلاك وقد يؤدي ذلك إلى تقليل فاعلية جهازك المناعي. تذكر أن أغلب الأشخاص يستهلكون نسبة كبيرة من السكريات نتيجة للمشروبات أكثر مما يخيل إليهم. افحص الملصقات الغذائية المتواجدة على مشروبات الصودا والمشروبات الأخرى بحرص عن محتوى السكر والكمية المقدمة لكل كجم لضمان معرفة كمية ما تشربه من السكر. قد تحتوي الأطعمة التي لا تبدو محلاة على شراب الذرة أو السكر، لذلك اطلع على ملصقات الأطعمة المجهزة بحرص للتأكد مما تضعه في جسمك. لا تعد لفائف القرفة الموجودة في المتجر المجاور مشبعة مثل المتوفرة في المخبز، لذلك قد تكون الحلويات المكلفة أو عالية الجودة لذيذة جدًا ومكلفة بحيث لا تشعر بشهوة نحوها أو في الكثير من الأحيان. ضع في اعتبارك البدائل التي تعدها بنفسك، فإعداد شطائر زبدة الفول السوداني مع المربى سيحتوي على نسبة سكر ودهون أقل من المعجنات المباعة في المتاجر ولن تتضمن مواد إضافية أخرى. ابحث عن المنتجات البسيطة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات بحث تكون سهلة القراءة وواضحة. تمر تلك الأطعمة المجمدة والمجهزة خلال عمليات غير معروفة للمستهلك المتوسط وتحتوي على مكونات إضافية والتي إما قد تضر أو تساعد الجهاز المناعي. تحكم في نوعية وكمية المكونات المضافة لطعامك عن طريق طهيه بنفسك وانتقائه جيدًا. تجنب تناول الدقيق وطعام الحبوب والسلع المخبوزة المبيضة والتي تحتوي على كمية غير محدودة من الألياف والغلوتين الذي يتحول إلى عجينة في الجهاز الهضمي مما يسبب الضغط على ذلك الجزء المهم من الجهاز المناعي في الجسم. أفضل طريقة للحفاظ على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة هي استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة. تحتوي الفاكهة ذات الألوان الساطعة على عناصر غذائية أكثر من تلك ذات الألوان الشاحبة. على سبيل المثال، يحتوي الكرنب الأجعد أو السبانخ على عناصر غذائية أكثر كثافة من خس الأيس بيرغ. يمتص الجسم عناصر غذائية أكثر من الطعام الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية، لذلك من الضروري الحصول على فيتامينات من الطعام حتى لو كنت تتناول أقراص فيتامين. تحتوي الموالح بالأخص على فيتامين ج والذي يعزز الجهاز المناعي إذا تم استهلاكه يوميًا. تشيد العديد من المصادر بخصائص الثوم المضادة للبكتيريا والفيروسات والسرطان أيضًا. على الرغم من أن تلك الإدعاءات غير ثابته تمامًا بالعلم إلا أن هناك بعض الأبحاث التي تدعم فكرة مساعدة الثوم على محاربة الأمراض. من الأفضل عادةً تناول الثوم الطازج، لكن جرب طحن الثوم أو فرمه بشكل صغير جدًا وإضافته إلى الأطعمة بعد طهيها. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات على نسبة كبيرة من الزنك عادةً ويمكن أن يساعد البروتين على قيام الجسم بوظائفه بشكل جيد ويمده بالطاقة التي يحتاج إليها خلال اليوم. قد يساعد امتصاص الزنك على نحو منتظم تقوية الجهاز المناعي. يمتص الجسم الزنك من مصادر البروتين الطبيعية أفضل من المكملات الغذائية أو النبات المرتكز على الزنك.", "البروبيوتك بكتيريا جيدة تساعد المعدة على الهضم وامتصاص الطعام بفاعلية. يعد مفهوم البروبيوتك جديدًا نسبيًا ولا تزال الأثار الكاملة على جسم الإنسان لتلك البكتيريا الجيدة غير معروفة. مع ذلك، يبدو واضحًا أن إعادة إدخال البكتيريا الجيدة للبروبيوتك يمكن أن يساعد الجسم على محاربة البكتيريا الضارة. تأكد من البحث عن فاعلية البروبيوتك قبل اختيار واحدة من منتجاتها المتوفرة، حيث توجد العديد من الاختلافات في جودة المنتجات المتنوعة. اسستفسر من الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عما يوصي به يشأن نوعية البروبيوتيك. بينما تعد الأطعمة أفضل مصدر للفيتامينات في العموم إلا أنه قد يساعد إكمال نظامك الغذائي بمتعدد الفيتامينات على ضمان عدم إغفال إحدى أو أهم العناصر الغذائية. قد تحتاج إلى البحث عن متعدد الفيتامينات الذي يدعم جنسك وعمرك ومستوى نشاطك بالأخص. اسأل الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عن توصياته بشأن نوعية متعدد الفيتامينات. تعتبر فاعلية المكملات الغذائية العشبية غير ثابتة تمامًا من قبل المجتمع الطبي، لكن توصي بعض الدراسات ببعض أو كل المكملات الغذائية التالية لكونها معززات فعالة للمناعة: القنقذية جينسينغ القتاد بعض أنواع الفطر (الشيتاك ولينغزي ودجاجة الغابة) العبعب المنوم هي أعشاب قوية أيضًا لتقوية الجهاز المناعي. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد على محاربة البرد أسرع لكن قد يكون أكثر فائدة للصحة إذا تم تأسيس والمحافظة على مستوى فيتامين ج خلال موسم البرد بأكمله. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل فاكهة الموالح يوميًا. تناول مكمل فيتامين ج الغذائي. احتسٍ عصير البرتقال، لكن احذر من محتوى السكر العال الموجود في العصائر." ], "summary": [ "تجنب التوتر. اضحك أكثر. اقضِ وقتك مع الأشخاص الآخرين. ارتبط بحيوان أليف.", "مارس التمارين الرياضية يوميًا. عرض نفسك لبعض ضوء الشمس. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا. تجنب التدخين. قلل من استهلاك الكافيين والكحول.", "احتسِ كمية كافية من المياه. تجنب السكريات البسيطة. تناول أفضل أنواع الأطعمة السريعة. تجنب تناول الأطعمة المجهزة بدرجة كبيرة. تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات. احرص على زيادة معدل استهلاك الثوم. تناول البروتينات.", "استهلك البروبيوتك. تناول متعدد الفيتامينات يوميًا. جرب المكملات الغذائية العشبية. حافظ على معدلات فيتامين ج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System", "https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System", "https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System", "https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System" ], "english_section_name": [ "Promoting a Healthy Mind", "Promoting a Healthy Body", "Improving Your Eating Habits", "Using Nutritional Supplements" ] }

{ "section_name": [ "إساءة التصرف عن قصد", "الشعور بالراحة تجاه نفسك" ], "document": [ "تولي زمام الأمور في غرفة النوم وتصرفي بطريقة قيادية وأخبري زوجكِ ما ينبغي عليه فعله، واعلمي أن تلك الطريقة مثيرة للغاية وإن لم تبدو جيدة بالنسبة لكِ في البداية. كما ينبغي أن تضعي في اعتباركِ أن تلك الطريقة صحية أيضًا لأنها تمنحك فرصة للتعرف على احتياجاتكِ الجنسية ومن ثمَّ تحصلين على متعة جنسية مساوية لما يحصل عليه زوجكِ من متعة. اقتربي من زوجكِ ببطء ولا تستهدفي عضوه في البداية، بل داعبي بعض المناطق التي قد تثيره أولًا، مثل: أذنه وشفتيه وأسفل ظهره وبين فخذيه. كما يمكن أن تجربي عدم لمس زوجكِ من الأساس والاقتراب منه بطريقة مثيرة والابتعاد عنه حتى يصل لمرحلة أنه يرجو منكِ أن ترحميه ثم قومي بإثارته واستفزازه لبضعة ثوان أخرى ثم استسلمي له. بإمكانكِ إثارة زوجكِ واستفزازه جنسيًا خارج غرفة النوم أيضًا، كأن تضعي له قطعة من ملابسكِ الداخلية مطوية إلى جانب طعامه بدلًا من منديل السفرة أو تضعي له في جيب بنطاله سروالكِ الداخلي المثير. . تحدَّثي مع زوجكِ بأكثر نبرة صوت مثيرة تستطيعين التحدث بها وقولي له بعض الكلام الجنسي والعاطفي المرح؛ أخبري زوجكِ ما تريدينه أن يفعله معكِ وأخبريه كم أنكِ تشعرين بالإثارة تجاهه مما سيستثيره للغاية. ليس بالضرورة أن تجامعي زوجكِ داخل غرفة النوم دائمًا، فكسر الروتين والجماع خارج غرفة النوم سيضفي المزيد من الإثارة على الأمر، بشرط عدم تواجد الأبناء في المنزل بالطبع، لذلك فاجئي زوجكِ أثناء الاستحمام، أو اغوي زوجكِ ليجامعكِ بعد أن تشاهدا فيلمًا رومنسيًا على الأريكة في غرفة المعيشة، أو حتى يمكنكِ جذبه إليكِ على الأرض أو أسفل منضدة السفرة من أجل إضفاء الإثارة والمتعة على الأمر. تمثيل الأدوار بين الزوجين حيلة مبتكرة لإضفاء الإثارة والمتعة على العلاقة الجنسية، ولذلك فإن اختيار الدور المناسب سيعزز عنصر الإثارة، وبإمكان الزوجة تمثيل دور الخادمة أو السكرتيرة المثيرة ويمكن للزوج القيام بدور الشرطي أو الطبيب. ربما يشجعكما أن تحصيا أكبر عدد مرات الجماع بينكما في يوم واحد وتحاولا تحطيم هذا الرقم، وبالطبع لا يحدث ذلك كل يوم، لكن يمكنكما القيام بذلك التحدي من حين لآخر لكسر الملل، حتى أنكما قد تسجلا ذلك الأمر في دفتر اليوميات. الألعاب الجنسية طريقة أخرى جيدة لتصبح العلاقة الزوجية أكثر إثارة، وهي ليست مخصصة للنساء فقط، بل توجد ألعاب جنسية تزيد المتعة لدى الرجال أيضًا، لذا فاجئي زوجكِ أو فاجئ زوجتك بهدية من الألعاب الجنسية بدون مناسبة. الهدف الأساسي من التجديد الدائم هو كسر الملل والروتين، فحاولا ببساطة أن تجعلا حياتكما الجنسية كزوجين في مقدمة أولوياتكما وتضيفا الكثير من الأشياء المبتكرة لعلاقتكما الجسدية وبالتالي تصبح الإثارة شيئًا تلقائيًا بينكما.", "أهم شيء يجعلك مثيرة بالنسبة لزوجكِ هو ثقتكِ بنفسكِ وشعوركِ بالراحة تجاه نفسكِ، وأولى الخطوات لتحقيق ذلك هي أن تتوقفي عن الاعتذار للجميع، فتوقفي عن الاعتذار لزوجكِ لكونكِ لستِ مثيرة بما يكفي وتوقفي عن الاعتذار عندما يزداد وزنكِ وتوقفي عن الاعتذار عندما تكون لديكِ رغبة في الجماع مع زوجك، واعلمي أنكِ إنسان له رغبات واحتياجات ومشاعر وكلها أشياء طبيعية ومن حقكِ الحصول عليها. تأكدي أنكِ لستِ بحاجة لأن تبدي مثل الممثلات أو عارضات الأزياء لتستحقي إعجاب زوجك أو لكي يصبح راغبًا فيكِ أو لكي يراكِ مثيرة بما يكفي، واعلمي أنه اختاركِ وأنه معكِ لذا هو يراكِ مثيرة من وجهة نظره، بالإضافة إلى أن كونكِ مثيرة يتعلق بأفعالكِ أكثر مما يتعلق بمظهركِ. الحاجة للتواصل الجنسي أمر طبيعي لدى البشر وهو مصدر هام للسعادة والراحة النفسية، لذا إن كنتِ تقضين الكثير من الوقت في الشعور بالخجل من حاجاتكِ ورغباتكِ الجنسية لدرجة أنكِ لا تستطيعين الاستمتاع بجماع زوجكِ، قد تعاني في سبيل أن تكوني مثيرة كما تتطلعين. بدلًا من ذلك، اشعري بالراحة لرغباتك وكوني مثيرة لزوجكِ وارغبي في ذلك الأمر وتقبَّليه، لأنه شيء هام جدًا. هل تشعرين بالراحة أثناء وضع جنسي معين؟ حسنًا، ربما حان الوقت لتجربي وضعًا غيره. استكشفي جسدكِ واعرفي الأشياء والأفعال التي تثيركِ وتجلب لكِ المتعة الحقيقية. ربما تظنين أن الإثارة تتعلق بإمتاع زوجكِ فقط، لكنها تتعلَّق أيضًا بإخبار زوجكِ بطريقة مثيرة كيف يُمتعكِ بدوره." ], "summary": [ "كوني المسيطرة. تعلَّمي كيف تثيرين زوجكِ. تحدَّثي مع زوجكِ بكلام جنسي انتقلا خارج غرفة النوم. قوما بتمثيل الأدوار. احصيا عدد مرات الجماع. استخدما الألعاب الجنسية. قوما بالتجديد دائمًا.", "توقفي عن الاعتذار. توقفي عن محاولة التشبه بالممثلات وعارضات الأزياء. تقبَّلي الجانب الجنسي في نفسكِ. اعرفي ما يجلب لكِ المتعة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Naughty", "https://www.wikihow.com/Be-Naughty" ], "english_section_name": [ "Aiming to Misbehave", "Getting Comfortable with Yourself" ] }

{ "section_name": [ "فحص العفن المختفي أو المحمول بالهواء", "التحقق من العفن المرئي", "منع نمو العفن", "معالجة المناطق المصابة" ], "document": [ "ترفق مجموعات الاختبار المنزلية بأدواتها الخاصة وتعليماتها. اتبع تعليمات العبوة وأرسل العينة إلى المعمل المحلي. لن تكون مجموعة الاختبار ضرورية إذا رأيت العفن بالعين المجردة. قد يكون استخدام هذه المجموعات صعبًا ونتائجها غير موثوقة، لذا استخدمها كحل أخير فقط لا غير في حالة لم تتح لك أي خيارات أخرى. قد يفيد المنظار في تفحص الفراغات بين الجدران. اصنع ثقبًا صغيرًا في الجدار المعرض حديثًا للماء أو الرطوبة وأدخل طرف كابل الألياف الضوئية ببطء في الفتحة. تفقد الشاشة بحثًا عن علامات العفن واستمر في التحرك ببطء مع توغلك في المكان. تظهر المناظير حجم العفن ولونه على الشاشة بشكل محرف. اتصل بمختص طلبًا لرأي آخر إذا لاحظت ظهور مناطق متغيرة اللون داخل الجدار. كما يمكنك استخدام المنظار لتفحص أنابيب الهواء لكن هناك عيوبًا لذلك؛ تسمح هذه الأداة برؤية ما بداخلها مباشرة، لذا إذا تغير اتجاه الأنبوب فجأة بزاوية 90ْ، فلن تتمكن من رؤية ما وراء الدوران. يتوفر للأفراد المختصين العاملين في هذا المجال آلات متطورة قادرة على اكتشاف العفن، غير متاحة للاستخدام العام. ابحث عن الخيارات المتاحة وتعرف على تكلفة الاتفاق مع عدد منهم لتقدر على تحديد الاتفاق المالي العادل. يمكنك كذلك الاتصال بالعملاء السابقين لمعرفة تقييماتهم والشكاوى المحتملة. راجع قائمة المفتشين المعتمدين من البلدية لتتأكد من حمل المفتش المحتمل للرخصة اللازمة ومن أنه مؤهل. تأكد أن المفتش يعمل مع معمل معتمد تابع لوكالة الحماية البيئية أو المؤسسات الصحية المختصة.", "عادة ما يبدو العفن كالزغب لكنه قد يشبه البقعة أيضًا إذا كان ينمو على الجدران أو الأثاث وألوانه الشائعة هي الأخضر أو الأسود أو البني أو الأبيض وقد يبدو ملمسه كالقطن أو الجلد أو القطيفة أو ورق الصنفرة، وعادة ما يكون له رائحة عفنة أو ترابية. ابحث أيضًا عن العلامات الظاهرة الدالة على تلفيات الماء، كالبقع أو انتفاخ الطلاء، فقد يعني هذا نمو العفن داخل تجويف الجدار. يجب أن يكون هذا أول مكان تبحث به، فموقعه تحت الأرض يجعله معرضًا لتراكم الرطوبة والبلل. ابحث عن أي تسريب للماء بعد هطول المطر وعالجه على الفور. افحص الأماكن التالية: ألواح قواعد الجدران الجدران خاصة في نقاط التقائها بالسقف خلف الأجهزة الكهربية وتحتها خاصة الغسالة والمجفف ابحث في أنبوب مجفف الثياب وحوله عن العفن فقد يحفز تراكم الرطوبة في الغرفة إذا لم يكن جيد التهوية. احرص على تهوية الخرطوم نحو خارج البيت. ينتج عن الظلام والرطوبة ظروف مثالية لانتشار العفن. يجب أن تتحقق مما يلي: تحت المغاسل خاصة إذا كانت فوق الخزائن الخزائن خاصة إذا لم تكن جيدة التهوية. قد يتراكم بخار الماء المتكاثف على مدار العام إذا لم يكن بيتك جيد العزل. ابحث عن العفن حول كل لوح وبامتداد الإطارات. تفحص ألواح القواعد في القبو والطابق الأرضي/ الأول إذا كان البيت قد غمر بالماء حديثًا. ارفع كل السجاد في تلك المناطق وابحث عن بقع الماء في العلية والطوابق العليا إذا كان المطر قد هطل بغزارة مؤخرًا. عالج كل المناطق المتضررة من الماء إذا انفجر أنبوبٌ، فالأمر وقتها لا يقل خطورة عن حالات التعرض لفيضان. وجود الماء سيجعل من المكان بيئة خصبة لنمو العفن. تميل الأوساخ والجراثيم المغسولة عن جسمك إلى الامتزاج ببقايا الشامبو والصابون ليتجمع هذا الخليط في النهاية على ستائر الاستحمام. احرص أن يكون الحمام جيد الإضاءة وافرد الستائر لتفقد السطح كله. استخدم عدسة مكبرة لتفقد بقع العفن الصغيرة التي قد تفوتك. تعد الأركان التي تلتقي فيها الجدران بالسقف مواقع أولية لنمو العفن، لأنها تحجز الماء الناتج عن تسريب السقف. تفقد نمو العفن وتراكمه في جميع الأركان الأربعة لكل الغرف، وإذا كان ورق الجدار يتقشر عند انحناءات السقف فتحقق من نمو العفن خلفه. يسبب التأرجح بين تبريد الهواء وتسخينه تراكم الرطوبة على ملفات التبريد في أوعية التقطر. انزع لوح فتحة التهوية من الأنبوب وتفحصه عن كثب وأشعل الأضواء أو استخدم كشاف ليد لاكتشاف تجمعات العفن بسهولة. تفحص الأنبوب قدر إمكانك.", "حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية: قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.", "غط فمك وأنفك بقناع تنفس \"إن 95\" (N-95) لتتجنب استنشاق الأبواغ. ارتد قفازات مطاطية أو من اللاتكس تصل إلى المرفقين لحماية يديك من العفن ومواد التنظيف. غط عينيك بالنظارات الواقية لحمايتهما من الأبواغ المحمولة بالهواء. اخلط أجزاءً متساوية من الماء والمبيض أو سائل تنظيف الصحون. اغمس فرشاة التنظيف في الخليط وأزل العفن وجفف المنطقة تمامًا حين تنتهي. إذا لاحظت وجود تسريب ماء أو أنابيب أثناء عملية الفحص، فبادر فورًا بعلاجها؛ اتصل بسباك ماهر لإصلاح التسريب أو الأنابيب المرشحة وسد الفراغات بين الأنابيب والجدران بالمعجون أو عازل من الأيسينين. استخدم معجون سد الفراغات لسد الشقوق المحيطة بالنوافذ والأبواب وعند الانحناءات الحيوية حيث تلتقي الجدران بالأرضية والسقف. ضع المعجون أو شرائط العزل على النوافذ خاصة بين الإطارات والألواح وجفف المنطقة تمامًا. لا تسد أي أسطح أو تقم بطلائها إلا بعد إزالة العفن بالكامل. استعن بمختص إذا تكن معتادًا على ذلك. اتصل بمختص ما لم تكن مدربًا على إزالة العفن من أنابيب التهوية، وهذا مهمٌ على نحو خاص إذا لاحظت نمو العفن في أكثر من غرفة أو إذا تكررت مشاكل ظهوره رغم كل محاولاتك السابقة لعلاجه. ابحث على الإنترنت عن المختصين المحليين أو اطلب نصائح مديرية الصحة المحلية. أبعد السجاد وقرميد السقف والأسطح المسامية الأخرى وتخلص منها إذا لاحظت ظهور العفن عليها لأنه يجعلها غير قابلة لإعادة التدوير. اسأل إدارة النفايات المحلية عما إذا كانوا يعتبرونها من النفايات الخطرة. اطلب مساعدة مختص إذا وجدت العفن ينمو على الكتب أو المتاع أو الممتلكات الشخصية. اطلب من أمين المكتبة أو المتحف أن يحيلك إلى خبير موثوق، كما يمكنك أن تبحث على الإنترنت عن المختصين في إصلاح وحفظ الممتلكات النادرة. احرص أن تحصل على تقييمات الخبراء ووظف شخصًا معتمدًا من قبل منظمة قوية كالاتحاد العربي للمكتبات والمعلومات إذا أمكن." ], "summary": [ "استخدم مجموعة أدوات اختبار العفن المنزلية. استخدم منظارًا. استعن بمختص في فحص العفن.", "ابحث عن الخصائص المميزة. تفقد القبو. تفقد غرفة المرافق. تفقد المساحات الصغيرة المغلقة. تفقد النوافذ. تفقد الأماكن حديثة التضرر من الماء. تفقد ستائر الاستحمام. تفقد أركان السقف. تفقد فتحات وأنابيب التهوية.", "قلل نسب الرطوبة. ارفع سجاد القبو والحمام. ثبت مضخة المجارير. شغل مراوح العادم. استخدم أجهزة نزع الرطوبة. امسح ستائر الاستحمام. امنع تجمع الماء. استخدم العزل المناسب. تفحص بيتك بانتظام.", "احم نفسك. نظف الأسطح الصلبة. عالج كل مشاكل التسريب. سد الفتحات الصغيرة. نظف أنابيب التهوية. تخلص من الأسطح التي تمتص الرطوبة. اطلب المساعدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Test-for-Mold", "https://www.wikihow.com/Test-for-Mold", "https://www.wikihow.com/Test-for-Mold", "https://www.wikihow.com/Test-for-Mold" ], "english_section_name": [ "Testing for Hidden or Airborne Mold", "Checking for Visible Mold", "Preventing Future Growth", "Treating the Affected Areas" ] }

{ "section_name": [ "التسوية الأولية", "التشطيب، المرحلة الثانية", "التشطيب، المرحلة الأولى" ], "document": [ "إذا لم تكن تعرف كيفية صب الخرسانة، فاتبع الإرشادات المرتبطة بكيفية صب الخرسانة للتأكد من أنك تقوم بذلك على نحو صحيح. واستعد لتنتقل إلى الخطوات التالية فور صبك. فالعديد من مزيج الخرسانة لا يحتاج إلى الكبس أو \"الدك\" قبل الانتهاء، كما أن الدك الخاطئ للمزيج يضعف الكتلة الخرسانية. لذا عليك مراجعة قرارك مع مهني احترافي في هذا المجال قبل دكه. إذا قررت دك الخرسانة، فاكبس الخرسانة ببساطة باستخدام أي نوع من أدوات الدك (اليد أو الدرفلة أو ما شابه). جد خشبًا منشورًا مستقيمًا بعرض 2X4 وضعه فوق حواجز (الطوبار) الداعمة للخرسانة في موضع أو \"قالب\" معين. ينبغي أن يمتد خشب 2X4 لطول قدم أطول من القالب من كل اتجاه. ويشار إلى هذا الشيء بـ \"لوح تسوية\". استخدام التقنية الموضحة بالأسفل، تحرك الخشبة 2X 4 لأسفل الشكل لإزالة الخرسانة الزائدة. استخدم حركة المنشار لسحب ودفع اللوح الخشبي فوق الخرسانة عند تحركيها للأسفل على طول الشكل. فحركة المنشار تلك تساعد على منع تمزيق السطح عند تسويته. أمل الحافة الأمامية قليلًا بعيدًا عن اتجاه الحركة لإنشاء حافة رقيقة مقطوعة؛ حيث يقابل اللوح الممدود الخرسانة. أبق 1 إنش (1.25 سم) على الأقل كارتفاع للخرسانة أمام الحافة طوال الوقت. فهذا سيملأ أي فجوات في سطح الخرسانة. صب وسوِ على مراحل بالنسبة للمشاريع الأكبر. في نهاية الكتلة الخرسانية، ادفع الخرسانة الزائدة تجاه القالب لتسهيل إزالتها بالأدوات في وقت لاحق.", "هذه هي الخطوة الأخيرة لصقل طبقة خرسانية لجعلها أكثر اتساقًا ذات طبقة \"كريمة\" على سطح الخرسانة من أجل تشطيب مستو ومتين. تعرف هنا على العديد من المواد التي يمكنك استخدامها لخلق تأثيرات متنوعة: مساحات الماغانسيوم للتسوية، وهي رائجة جدًا بين المهنيين المحترفين حيث إنها أقل وزنًا وممتازة في فتح مسام الخرسانة للتبخر. مساحات الألومينيوم للتسوية، وهي مشابهة جدًا لمساحات الماغنسيوم، ولكنها بشكل ما أثقل وأقوى (وأصعب بقليل في التعامل معها). الماسحات الخشبية للتسوية (الخشب الأحمر أو الخشب الصلب) رخيصة ولكنها تتآكل بسرعة. تخلق تلك المساحات سطحًا زغبيًا خامًا مفيدًا للخرسانة الشديدة أو في حالة استخدام لون تصليب (والتي يلزم مزجها بأداة أصلب). تستخدم مساحات الراتنج ذات القماش المغلف للغرض نفسه كالخشب ولكنها أداة أكثر متانة (ومكلفة). مثل ذي قبل، ارفع الحافة الأمامية قليلًا وحركها بحركات مسطحة ضئيلة فوق السطح. العديد من الناس يتخطون التسوية بالمسطرين في حالة كانوا يخططون للكنس؛ بما أن فائدة تلك التسوية تقتصر فقط على مجرد تحسين بسيط#* استخدم مسطرين الماغنسيوم بنفس الطريقة التي استخدمت فيها أدوات التشطيب السابقة. يمكنك عمل تشطيب أملس للغاية من خلال تمريره فوق كتلة الخرسان مرة أو اثنين، منتظرًا إياها حتى تجف قليلًا فيما بين المرور ورفع الحافة الأمامية قليلًا كل مرة. يمكن للمسطرين الفولاذ أن يستخدم أيضًا ولكن التوقيت الخطأ لغير المتمرس قد يسبب في حصر الفولاذ للماء داخل الخرسانة وبالتالي يسبب تلفها. قد يؤدي استخدام المسطرين بشكل عميق أو المسطرة بشكل يسمح بـ \"تخلل الهواء\" لمزيج الخرسان إلى إطلاق فقاقيع الهواء بالخرسان مانعًا إياه من التصلب بشكل صحيح. يشار في بعض الأحيان إلى أدوات الملج الأكبر (أو أدوات التشطيب اليدوية الطويلة الأخرى) بـ \"فريسنو\"(fresnos) وهي أدوات مساعدة للوصول لمركز الكتلة على مساحة كبيرة. بدلا من ذلك، استخدم مسطرة يدوية ولكن استند على اللوائح الخشبية عندما تضطر أن تكون على سطح الخرسان لمنع ترك أية آثار عميقة. أغلب الناس ينتهون بالتشطيب النظيف لإنشاء سطح غير زلق. ويمكنك القيام بذك باستخدام مسطرة تشطيب من الأدوات السابقة أو بدونها. استخدم مكنسة متوسطة التيبس أو مكنسة متجر أكثر تيبسًا (النوع المستطيل العريض). هذه الشعيرات ينبغي أن تكون متيبسة بما فيه الكفاية لترك علامات ملحوظة، وينبغي للخرسانة أن تكون ناعمة بما فيه الكفاية لتتشكل من خلالها ولكن صلبة بما فيه الكفاية لإبقاء المكنسة على السطح (بدون أن يغوصا للأسفل سويًا). اغمس المكنسة في دلو الماء ثم تخلص من الزيادة (ليس على الخرسانة). اسحب المكنسة بلطف فوق الخرسانة في قطاعات. اشمل القطاع السابق لضمان تغطية كاملة. في حالة بدء السطح في الجفاف، فأنشئ أخاديد في الاتجاه التي تدفق ناحيته المياه. يستغرق الإجراء الأخير لتجفيف الخرسان عدة أسابيع، وفي حالة \"عولج\" الخرسان بمعدل صحيح فهذا سيقلل احتمالية التلف لاحقًا. الطرق الأسهل هي ترطيب سطح الخرسان وتغطيته بغطاء بلاستيك. ضع وزنًا على حواف الغطاء. هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على الخرسانة رطبة، ولكنها تتطلب ماء أكثر أو الحفاظ عليه بأكثر من غطاء بلاستيكي. تستخدم المواد الكيميائة لمعالجة الخرسان فيما يخص العمل الاحترافي. وهي شائعة بطرق متعددة، لذا، استشر شخصا على دراية بمزج الخرسان بخصوص اختيار واحدة من تلك الطرق. ابدأ بعلاج الخرسان في أسرع وقت ممكن. فور البدء، امنع السير عليها بالأقدام لمدة 24 ساعة، وامنع المركبات الخفيفة كالعجلات من السير عليها لمدة أسبوع، وامنع حركة السيارات عليها لمدة أسبوعين. ويستغرق إتمام المعالجة على الأقل 30 يومًا، وتطول تلك الفترة بالنسبة للزوايا. بعد تثبيت الخرسان لمدة لا تقل عن شهر، استخدم مادة مانعة للتسرب خاصة بالخرسان لجعله مقاومًا لتلف السوائل وسهلًا للتنظيف. نظف سطح الخرسان قبل وضع المادة المانعة للتسرب. ضعها كطبقة رقيقة لتجنب إحداث برك. إذا لزم الأمر، انتظر بضعة ساعات (أو كما يشير عليك الملصق)، ثم ضع الطبقة الثانية متعامدة على الأولى. دع مانع التسرب يجف بشكل كامل قبل المشي عليه أو وضع أي شيء على الخرسان. انتظر ثلاثة أيام قبل السماح لسير المركبات عليه.", "\"بول فلوت\" هي أداة يدوية مسطحة وطويلة تستخدم لتسوية الارتفاعات الطفيفة والحفر، بالإضافة إلى ترسيخ الجزيئات الكلية بشكل أكبر في الخرسانة، حتى يصبح سطح الخرسانة أكثر صقلا مكونًا طبقة \"كريمة\" متسقة على السطح لتشطيب أفضل. حرك مساحة المالج \"بول فلوت\" ذهابًا وإيابًا على الكتلة الخرسانية، بشكل عمودي للاتجاه الذي حركت فيه لوح التسوية. (بمعنى آخر، حرك مساحة \"فلوت بول\" بين قالبي الطوبار التي كان يرتكز عليهما لوح خشب المنشور). ارفع الحافة الأمامية قليلًا لإنشاء حافة قطع أصغر عند الاتصال، رافعًا الأدوات ناحيتك عند الدفع وبعيدًا عنك عند السحب. لا تبالغ في القيام بذلك؛ إذ ينبغي أن تبقى حافة الأدوات مستوية مع الخرسانة. حاول إنهاء هذه الإجراءات قبل أي تسربات \"مائية\" خارج سطح الخرسانة. هناك داربي، وهي أداة يديوية قصيرة تؤدي نفس غرض مساحة \"بول فلوت\" بالنسبة للأعمال البسيطة. و\"آلة المالج\" أو \"الهليكوبتر\" كآلة قوية تستخدم في المشاريع الضخمة. حرك داربي للأمام والخلف في أقواس متداخلة حتى يغطى السطح كاملًا مرتين. تتطلب آلة المالج شخصين لوضعها بحرص فوق سطح الخرسانة، وواحد فقط ليعمل بها. كما يستغرق الأمر بعض الوقت لاعتياد العمل عليها بشكل مناسب، لذا عليك البقاء بالقرب من مركز الكتلة الخرسانية طوال فترة تعلمك لتجنب إتلاف حافة الخرسانة. هناك أدوات أصغر لشحذ الحواف مصممة لإنشاء حواف مستوية والزوايا بجوار القالب، حيث لا تستطيع مساحة \"بول فلوت\" أو داربي العمل بدقة. فهذه ستساعدك على إنشاء حواف أكثر صلابة بالإضافة إلى تحسين ظهور الخرسانة. استخدم حركة الذهاب والإياب في محيط 1 إلى 2 قدم (0.3 إلى 0.6 سم) قبل التحرك للمنطقة التالية. وكما الحال في الأدوات السابقة، ارفع الحافة الأمامية للأداة. لا تضغط بعمق على الخرسان؛ فقد يسبب هذا علامات ضغط يصعب إزالتها. تسمى تلك العملية بـ \"التحكم في الفواصل\" حيث توجه حتمية التكسير للخرسانة بطريقة منسقة طفيفة التأثير على مظهر ووظيفة الخرسانة. ويجب قطع تلك الأخاديد بنسبة 25% في عمق الخرسانة. ينبغي ألا تزيد المسافة بين الفواصل عن 24 مرة سمك الكتلة الخرسانية. ففي حالة عملت على شكل النظام الإمبريالي/ الإمبراطوري الفخم، فاحسبها من خلال مضاعفة سمك الكتلة الخرسانية بالبوصات واستخدام هذا المقياس كقدم. (على سبيل المثال، ينبغي ألا تزيد الفواصل لكتلة بسمك 4 بوصة (10 سم) عن 8 بوصة (2.4 ملم) على حدة. ينبغي لكل زاوية داخلية لكتلتك الخرسانية وكل زاوية لها علاقة ببناء أو درج أن يكون لديها تحكم في الفواصل يمتد منها، حيث تعتبر تلك المناطق مواقع شائع وجود تشقق بها. استخدم مسطرة العدلة أو خيط علام لتحديد الفواصل قليلا قبل القطع وللتأكد من إبقاء أداتك على نحو مستقيم عند القطع. تعمل أدوات الحفر بشكل جيد في أغلب الأعمال. إذا بدأت خرسانتك تجف بالفعل وتتشقق، فاستخدم منشار قطع جاف يمكنه قطع للعمق الذي ترغب فيه. وأما بالنسبة للمشاريع الضخمة، فاستخدم أدوات تصحيح يدوية طويلة. يحتاج الأمر لخبرة لتعلم التوقيت المناسب للخرسانة، إذ إن سرعة الجفاف تعتمد على الكثير من العوامل مثل خصائص المزج والحرارة المحلية والرطوبة. وهنا بعض التفاصيل الأساسية: عندما تهيأ الخرسانة، فإن \"الماء السائل\" الزائد سوف يرفع السطح. \"انتظر\" حتى يتبخر الماء ويبدأ لمعان رطوبة الخرسانة في الاختفاء. انتظر لفترة أطول في حالة كانت لا تزال الخرسانة رطبة إلى حد ما والقوالب تتموج عند انتقالك لخطوة تالية. إذا أصبحت الخرسانة صلبة للغاية وجافة لدرجة تصعب تشطيبها بشكل ملائم، فصب القليل من الماء على السطح. اتبع تلك الطريقة فقط كحل أخير لك، لأنها قد تؤدي إلى ضعف الكتلة الخرسانية النهائية وتوسيع نطاقها. إذا كنت تنوي دهان الخرسانة باستخدام بودرة تضيف لون للطبقة العلوية، فضعها بالكمية المحددة على الملصق بينما لا يزال لمعان الرطوبة في الخرسانة كاملًا. وهذه الخطوة ستتطلب أيضًا القليل من التجفيف قبل أن تشرع في المرحلة الثانية. استخدم تلك الطريقة فقط على أسطح أفقية بالإضافة لمعدات الآمان الملائمة لتجنب الاستنشاق." ], "summary": [ "صب الخرسانة. اكبس الخرسانة فقط في حالة احتجت لذلك. ضع لوحًا خشبيًا مستقيما 2X4 فوق الخرسانة. استخدم لوح منشور 2X 4 لتسوية الخرسانة.", "أصقل السطح مرة أخرى وركبه بمالج يد. فكر في التشطيب بالمسطرين. حاول القيام بتشطيب نظيف. عالج الخرسانة. ضع مادة مانعة للتسرب على الخرسان.", "سوِ الخرسانة على الفور وجهزها باستخدام المزيد من الأدوات كـ مساحة المالج \"بول فلوت\". استخدم أدوات بديلة (خياري). رتب الخرسانة باستخدام أداة أصغر. شق أخاديد في الخرسانة. انتظر حتى تجف الخرسانة جزئيًا. ضع لون تصليب (خياري)." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Finish-Concrete", "https://www.wikihow.com/Finish-Concrete", "https://www.wikihow.com/Finish-Concrete" ], "english_section_name": [ "Initial Leveling", "Finishing, Stage Two", "Finishing, Stage One" ] }

{ "section_name": [ "التخطيط لرحلتك", "اتخاذ الخطوات الأولية", "الحصول على التأشيرة" ], "document": [ "بالرغم من أن حجز الرحلة قبل الحصول على التأشيرة، يجب التحقق من قنصلية تلك البلد قبل الحجز. يجب عليك التأكد أنك تستوفي كل الشروط والمتطلبات قبل الحجز. ستحتاج إلى تقديم معلومات عن رحلتك عند التقديم. لذلك، امضي قُدمًا وخطط لرحلتك واحجز تذاكر الطيران والفندق. احتفظ بمستندات رحلتك بينما أنت تخطط لرحلتك. ستحتاج إلى تقديم هذه المستندات كدليل على الوجه وسبب سفرك إلى بلد في منطقة شنغن. بهذه التأشيرة يكون مسموح لك بالمكوث في منطقة شنغن لمدة تتراوح من 3 شهور إلى 6 شهور. تأكد من أن رحلتك لا تتجاوز هذه المدة. في معظم الدول لا يمكنك التقديم في وقت مُبكر لرحلتك لمدة 3 أشهر مُقدمًا. حتى إذا خططت قبل ذلك بكثير، يجب عليك الإنتظار لتقديم التأشيرة. من الجيد أن تشتري تأمين على السفر في حالة عدم قبول تأشيرتك وضرورة إلغاء الرحلة.", "تُقدم على تأشيرة سفر كما تقوم بشكل طبيعي. ولكن لا يتطلب الأمر منك التقدم للحصول على تأشيرات لكل دولة طول فترة إقامتك في منطقة شنغن. تحتاج فقط إلى تأشيرة شنغن إذا لم تكن واحدًا من الدول المعتمدة. يمكنك استخدام أداة للتحقيق مثل تلك التي تستخدما هولندا على موقعها على الإنترنت للحصول على التأشيرات لمعرفة إذا ما كنت بحاجة إلى واحدة. على سبيل المثال، لا يحتاج مواطني الولايات المتحدة إلى هذه التأشيرة لدخول هذه المنطقة طالما لديهم جواز سفر أزرق. يمكنهم المكوث لمدة 3 شهور. ومع ذلك، يجب أن تتحقق من متطلبات جواز السفر للبلد الذي تزوره. على سبيل المثال، يجب أن يكون جواز سفرك صالح لمدة 6 شهور من تاريخ دخولك. ومع ذلك فإنه يوجد قائمة كاملة من الدول التي لا تملك هذه الميزة مثل روسا، والبحرين، وتايلاند، والمملكة العربية السعودية، وكمبوديا، وتركيا، واليمن، وزيمبابوي. الطريقة الأولى التي يجب استخدامها هي اختيار الدولة التي ستمكث فيها أطول وقت. إذا كنت تنوي قضاء 10 أيام في ألمانيا و5 ايام في فرنسا، إذًا يجب أن تقدم في ألمانيا. في حالة مكوثك نفس المدة في كل دولة، اختر الدولة التي ستذهب إليها أولًا. على الرغم من أنه يمكنك المغادرة والعودة مرة أخرى في خلال 6 أشهر، يجب أن تتحقق من أن رحلتك بالكامل تقع في حدود منطقة شنغن. إذا لم تكن كذلك، ستحتاج إلى الحصول على تأشيرة الدول التي ستزورها.", "نموذج استمارة تأشيرة شنغن متشابه في كل دولة. لذا يجب عليك أن تحمّل الاستمارة من موقع حكومة الدولة التي ستطلب منها التأشيرة. لذلك، إذا كنت تخطط للتقديم في فرنسا، يمكنك تحميلها من موقع حكومة فرنسا الإليكتروني. ستحتاج إلى معلومات أساسية عن السيرة الذاتية مثل اسمك وتاريخ ميلادك وبلد الميلاد وجنسيتك الحالية. ستحتاج أيضًا إلى معلومات جواز سفرك مثل نوع الجواز ورقمه وتاريخ إصداره. ثم فيما بعد ستحتاج إلى إملاء معلومات عن رحلتك مثل المدة التي ستمكثها في كل دولة، نوع التأشيرة التي تُقدم عليها، سبب ذهابك إلى تلك الدولة. يجب عليك أيضًا إعطاء معلومات عن المكان الذي ستمكث فيه، بالإضافة إلى معلومات عن كيفية دعم نفسك أثناء التواجد هناك. أخيرًا، يجب تحديد زوجتك وأولادك، بالإضافة إلى تحديد أفراد أسرتك الذين ستزورهم وستعتمد عليهم. ستحتاج إلى مستندات مثل جواز سفرك، إثبات للإقامة، وصورة جواز السفر.ستحتاج أيضًا إلى مستندات عن رحلتك مثل نسخة من رحلة سفرك وإثبات أن تأمينك الصحي يشملك أثناء التواجد في منطقة شنغن، بالإضافة إلى المستندات التي تُبين سبب زيارتك. ستحتاج أيضًا إلى إثبات عملك وتقديم إيصال راتب من 3 أشهر المُنصرمة. لرحلة العمل، ستحتاج إلى شركة تستضيفك لإمدادك بخطاب، بالإضافة إلى شركتك أيضًا. يجب أن يذكر كلا الشركتين سبب زيارتك، على الأقل ينبغي لأحد منهما ذكر من المتكفل بمصاريفك وتوفير مكان إقامتك. لرحلة الاستمتاع، ستحتاج إلى معلومات مثل حجز الفندق والذي يشمل معلومات الاتصال الصحيحة لهذا الفندق. يجب عليك أيضًا توفير معلومات إذا كنت ذاهبًا في جولة سياحية. إذا كنت في زياردة لأشخاص، ستحتاج إلى استمارة خاصة لإثبات ذلك. على سبيل المثال، في هولندا تُسمى الاستمارة إثبات إقامة خاصة و/أو رعاية والتي يحتاج المُضيف أن يتم اعتماده من قبل مجلس المدينة الهولندية. ستحتاج الدولة أيضًا إلى نسخة من جواز سفر هذا الشخص أو تصريح الإقامة. تتطلب معظم الدول أن تقدم في سفارتها أو قنصليتها بشخصك في دولتك المُضيفة. في معظم الأحيان، ستحتاج إلى معاد قبل الزيارة. ستحتاج إلى موقع حكومة الدولة الأجنبية أو موقع دولتك الإليكتروني لإيجاد أقرب قنصلية منك. يتوجب عليك تسجيل بصمتك في مكتب القنصلية إذا لم تكن قد سجلتها من قبل لتأشيرة شنغن. إذا قمت بتسجيلها قُبلًا، ستتمكن القنصلية من إلقاء نظرة عليها. تختلف الرسوم وفقًا لدولتك والدولة التي تُقدم لها. يُعلن الموقع الإليكتروني للدولة الأجنبية عن الرسوم الحالية، أو يمكنك الاتصال بالقنصلية قبل السفر لمعرفة الرسوم." ], "summary": [ "ابحث عن متطلبات التأشيرة قبل حجز الرحلة. خطط لرحلتك واحجزها قبل طلب التأشيرة. اهتم بالمستندات. تحقق من مدة رحلتك. انتظر للتقديم.", "افهم آلية عمل تأشيرة شنغن. اكتشف إذا ما كنت بحاجة إلى تأشيرة شنغن. اختر الدولة الذي ستطلب الحصول على تأشيرتها. تحقق من إذا ما كانت رحلتك بالكامل في منطقة شنغن.", "حمّل الاستمارة. املأ الاستمارة. اجمع مستنداتك. قدّم الاستمارة. تسجيل بصمتك. دفع الرسوم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Apply-for-a-Schengen-Visa", "https://www.wikihow.com/Apply-for-a-Schengen-Visa", "https://www.wikihow.com/Apply-for-a-Schengen-Visa" ], "english_section_name": [ "Planning Your Trip", "Taking Initial Steps", "Applying for the Visa" ] }

{ "section_name": [ "كتابة الخطاب", "التخطيط الجيد لخطاب الشهادة الشخصية" ], "document": [ "اذكر هذه المعلومات الأساسية بشكل واضح في البداية: من أنت؟ وما هي علاقتك بالشخص الذي تكتب الخطاب عنه؟ ما هي مدة معرفتك به؟ ومقدار الوقت الذي تقضيانه سويًا؟ أين تقابلتما لأول مرة وكيف تعرفت عليه؟ يحتاج من يقرأ الخطاب إلى أن يعرف بشكل دقيق ما هي نوعية العلاقة التي تجمع بينك وبين الشخص الذي تضمنه، وهو ما يؤثر على مصداقية ترشيحك أو دعمك له من عدمها. فكر لبعض الوقت في طبيعة العلاقة بينك وبين الشخص موضع التقييم ثم تحدث عن ذلك بشكل مفصل في خطابك. بدلًا من قول: \"أنا أعرف طارق منذ ثلاث سنوات\"، يُفضل أن تتم صياغة الأمر على النحو التالي: \"لقد كان لي شرف العمل مع طارق خلال الثلاث سنوات السابقة في شركة (الميزان للدعاية والإعلان)، في أبوظبي\". يجب أن يتكون خطاب الشهادة الشخصية من ثلاثة أجزاء، وهي: الفقرة الافتتاحية (والتي تشرح فيها من أنت وما هي علاقتك بالشخص الذي تكتب الخطاب عنه)، ثم الفقرة الثانية (والتي تدرج بها تحليلك لشخصية الشخص المذكور) وأخيرًا الفقرة الختامية (والتي تقدم فيها الالتماس لجهة تقديم الخطاب طالبًا منهم أن يتقبلوا ضمانتك أو دعمك لهذا الشخص ووضع ذلك عين الاعتبار أثناء تقييم الملف الخاص به، أيًا كان الغرض النهائي المطلوب. اختم خطاب الشهادة كما ذكرنا بالتماس أن تُؤخذ شهادتك في حق الشخص المذكور بعين الاعتبار أثناء التقييم النهائي، ثم قم بالإمضاء: \"مع خالص تحياتي، [اسمك]\". تأكد من كتابة خطاب قصير ومختصر. لا يُفضل أن يكون هذا النوع من الخطابات مكتوبًا في عدة صفحات، بل صفحة واحدة تحتوي على الثلاث فقرات اللاتي ذكرناهم سابقًا كافية للغاية. تأكد من الإشارات إلى التفاصيل الأساسية الهامة فقط. ضع ذلك في اعتبارك أثناء العمل على المسودة التجريبية للخطاب. لا تفترض أن كلمة \"الشهادة\" تلزمك بإجراء مقارنة دقيقة مفصلة لكل الجوانب الجيدة والسلبية في شخصية من تكتب عنه ولا تُفرط أبدًا في تحليل خلفيته الثقافية وأسلوب حياته و -مثلًا- الجوانب التي تحتاج إلى تقويم في شخصيته. في المقابل، ضع نصب عينيك أن الهدف من وراء ما تكتبه هو عمل تقييم إيجابي (متفائل) لإنجازات الشخص وصفاته الخاصة وأهدافه الشخصية التي تراها عن كثب من واقع قربك الشخصي منه. يتم الحكم عن جودة خطابك بناءً على تركه لانطباع إيجابي عن الشخص موضع التقييم، وبشكل مباشر أكثر: يجب أن يكون خطابك أمينًا وصادقًا، لكن في نفس الوقت داعمًا للشخص وفي صالحه. استخدم الصفات اللغوية الإيجابية للتأكيد على ما يتمتع به الشخص موضع التقييم من مميزات ونقاط قوة. أدرج بشكل مختصر مجموعة من الإنجازات التي حققها الشخص الذي تكتب الخطاب عنه. على سبيل المثال، إذا شاهدت بنفسك تبرع هذا الشخص بوقته وماله في سبيل الأعمال الخيرية، فاذكر ذلك في خطابك. إذا شاركت معه أو عرفت بمشاركته في الخدمة العسكرية وقيامه بدور بطولي في واحدة من الأحداث، فاذكر أفعاله الشجاعة واطلب أن يوضع ذلك في عين الاعتبار (يمكن أن يقلل ذلك من الحكم القضائي على الشخص في بعض القوانين الجنائية حول العالم). اذكر كذلك مختلف مشاركات الشخص في العمل المجتمعي أو الأنشطة التابعة للمراكز الدينية الهادفة لتطوير الحياة في القرى والمناطق الفقيرة وما شابه. إذا شعرت بالشك حيال إضافة واحدة من الإنجازات أو الأشياء التي تعرفها عن الشخص أم لا، فاسأل نفسك ما يلي: \"هل هذا الأمر وثيق الصلة بالغرض من الخطاب أو أنه يظهر صفة جيدة عن الشخص؟\" تأكد من مراجعة الخطاب مرة أخيرة قبل إرساله؛ سوف تكتشف بعض الاخطاء الإملائية أو النحوية أو علامات الترقيم غير الصحيحة دون شك. استفد من وسائل الكتابة الإلكترونية الحديثة من أجل عملية تحرير سريعة وفعّالة للخطاب؛ انتبه على سبيل المثال إلى أي كلمة تحتها خط أحمر متعرج، حيث تشير على الأغلب إلى احتوائها على خطأ إملائي (انتبه، فبعض قواعد البيانات الإلكترونية لا تكون موثوقة بنسبة 100%). من جهة أخرى، احكم على جودة الخطاب وأنه كُتب بالشكل الأفضل وأنك لم تنسَ ذكر أي شيء قد يُحسن من موقف الشخص الذي تكتب عنه. في نفس الوقت، تحقق من أن كل المعلومات التي كتبتها حقيقية وصحيحة. يمكنك أن ترسل مسودة أخيرة إلى الشخص للتأكد من أن كل شيء قد كُتب بشكل صحيح.", "يجب أن يكون هذا النوع من الخطابات ملتزمًا دائمًا بالصياغة الوقورة والرسمية. تحدث بصدق وأمانة ودون أن تستخف بقدرة القارئ على استنتاج تقييمه الخاص وحكمه على ما تذكره من تفاصيل ومعلومات. ضع نصب عينيك أن القارئ غالبًا سيكون أستاذ جامعي أو عضو لجنة تحكيم (أو قاضي محكمة) أو غير ذلك من الأفراد أصحاب المناصب الرفيعة. تحدث إلى القضاة وأعضاء لجان التحكيم بصيغة \"معالي المستشار\" أو \"حضرة القاضي\" أو \"حضرة/ حضرتكم\"، بينما استخدم صيغة \"السيد الدكتور\" أو \"الأستاذ الفاضل\" عند توجيه الخطاب إلى أستاذ جامعي. راعِ كذلك استخدام الرتبة الصحيحة عند توجيه الخطاب إلى جهة عسكرية (على سبيل المثال: العميد أو الرائد). عادة ما يُطلب إرفاق خطابات الشهادة الشخصية ضمن ملفات التقديم لبعض الوظائف أو في قضايا المحاكم بهدف الاستماع لشهادة موثوق بها تؤكد أن هذا السلوك غير القانوني ليس سلوكًا متكررًا وغير نابع من شخصية الفرد المتهم. قد يتم الاعتماد على خطابات الشهادة الشخصية كذلك في حالات تقديم الطلاب للمنح الدراسية أو طلب الالتحاق بواحدة من الجامعات وكذلك لدعم طلبات تأجير السكن أو تقديم المهاجرين لطلبات الحصول على الإقامة أو الجنسية. إذا كنت تكتب شهادتك حول الشخص لدعم موقفه في واحدة من القضايا الجنائية، فتأكد من معرفتك التامة لكل تفاصيل الجريمة المتهم بها هذا الفرد وتحدث معه حول الواقعة وأسباب حدوثها ومشاعره الشخصية تجاه الخطأ غير القانوني الذي وقع فيه. يختلف الأمر باختلاف طبيعة الواقعة لكنك تحتاج إلى التيقن من أمانة الشهادة التي تقدمها للمحكمة وألا يساء استغلال دورك في هذه القضية بما يخالف الحق والعدالة. من جهة أخرى، يساعدك ما سبق على أن يظهر للقارئ من خطابك استيعابك لطبيعة القضية ولكنك في نفس الوقت تؤكد للمحكمة ندم المتهم الشديد عما قام به وأنك تشهد في صالحه من واقع ما لمسته من قربك الشخصي له من رغبة حقيقية في تخطي هذه القضية. لا تكتب شهادة شخصية في حق فرد لا تعرفه معرفة جيدة أو من تشك في الغرض الذي سوف يستخدم من أجله هذه الشهادة. كن حذرًا إذا لاحظت تردد أو تلاعب من الشخص في إمدادك بالمعلومات المتعلقة المرتبطة بالقضية أو طلب التقديم للوظيفة أو الجامعة أو إذا لم يخبرك بوضوح عن سبب احتياجه لخطاب الشهادة. اعرف اسم الشخص الذي توجه خطابك له ومسماه الوظيفي. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب شهادة شخصية في حق صديقك الذي يُقدم لوظيفة أكاديمية، فتأكد من معرفة ما يلي: الجهة التعليمية التي يرغب في التعيين بها والوظيفة التي يتقدم لها ومن تحديدًا سوف يقيم طلب التعيين ويقرأ خطابك. تقدر بناءً على ذلك في كتابة الخطاب المتوافق مع الغرض منه، كما تظهر أيضًا أنك (وصديقك بدوره) قد وضعتما قدرًا كبيرًا من المجهود في العمل على هذا الخطاب. عند كتابة خطاب موجه إلى هيئة تقييم أكاديمية أو جهة مجهولة الهوية من موظفي الهجرة والتجنيس أو ما شابه، يمكنك ببساطة أن تبدأ الخطاب قائلًا: \"السيد الأستاذ/\" أو \"السيدة الأستاذة/\" أو \"السادة الأفاضل/\"." ], "summary": [ "قدّم نفسك واذكر نوعية العلاقة التي تربط بينك وبين الشخص الذي تشهد بحقه. استخدم النسق الصحيح لكتابة خطاب الشهادة الشخصية. اكتب الخطاب بلغة إيجابية. قم بإجراء تحرير نهائي.", "استخدم نبرة الكتابة المناسبة. تعرف على الغرض من وراء كتابة هذا الخطاب. تعرف جيدًا على من سوف يقرأ الخطاب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-a-Character-Reference", "https://www.wikihow.com/Write-a-Character-Reference" ], "english_section_name": [ "Writing the Letter", "Planning the Character Reference Letter" ] }

{ "section_name": [ "تعديل مواعيد الإرضاع", "التوقف عن الإرضاع", "الاستشارة الطبية" ], "document": [ "فالأطباء غالبًا ما ينصحون بإطعام الطفل عدد مرات أكثر لكن لوقت أقل أو كمية أقل في المرة، لأن معدة الطفل تضطرب بسرعة عندما يرضع الطفل كمية كبيرة في المرة الواحدة مما يجعل عضلة الحجاب الحاجز تنقبض. واجعليه يتجشأ قبل أن تعطيه الثدي الآخر إذا كنتِ ترضعينه رضاعة طبيعية، أو بعد أن يتناول من 60 إلى 90 مل إذا كنتِ ترضعينه رضاعة صناعية. واجعلي طفلك يتجشأ أو توقفي عن الرضاعة إذا شعرتِ أن طفلكِ لا يرغب في المزيد بأن يتوقف هو عن الرضاعة أو يدير وجهه. إذا كان طفلكِ حديث الولادة اجعليه يتجشأ أكثر لأن حديثي الولادة يتناولون لبنًا أقل في المرة الواحدة فهم عادة ما يرضعون من 8 إلى 12 مرة خلال اليوم. وأطعمي طفلك بمجرد أن يبدو عليه الجوع لأن الطفل الهادئ يأكل ببطء أكثر من الطفل الجائع بشدة، كما أن الطفل يمكن أن يبتلع الكثير من الهواء أثناء نوبة البكاء. يُعد البكاء، وتحريك الفم، والتململ أحد أعراض الجوع. اكتبي متى انتابت الحازوقة طفلكِ وكم من الوقت استمرت، فملاحظة نوبات الحازوقة ستساعدكِ على معرفة إن كان هناك أنماط معينة تتسبب فيها وتساعدك على تركيز مجهودك لتخفيف الحازوقة. فلاحظي إن كانت الحازوقة تنتاب طفلكِ أثناء الرضاعة أو بعدها بوقت قليل، ثم راجعي ملاحظاتك لتعرفي إن كان هناك شيء معين يحفزّ حدوثها.", "يمكنك استكمال إرضاعه عندما تتوقف الحازوقة، أما إذا استمرت يمكنك محاولة إرضاعه بعد حوالي 10 دقائق. هدئي الطفل المتضايق بتدليك ظهره أو التربيت عليه لأن الأطفال غالبًا ما يبتلعون الكثير من الهواء عندما يكونوا متضايقين وجوعى مما يتسبب في الحازوقة. أبقي الطفل في وضع بحيث يكون نصف جالس أثناء الرضاعة وجالس بشكل تام لمدة 30 دقيقة بعد الرضاعة. فوضع الجلوس يمكن أن يخفف من الضغط على الحجاب الحاجز لدى الطفل. فتجشؤ الطفل قد يُخرج بعضًا من الهواء الموجود بمعدته والمتسبب في الحازوقة، أجلسي الطفل عند صدركِ بحيث تكون رأسه عند كتفك أو فوقها قليلًا. ثم دلّكي أو ربتي على ظهر طفلكِ بلطف فهذا يساعد الهواء على التحرك. استكملي الإرضاع بعد أن يتجشأ الطفل، أو انتظري لبضعة دقائق أخرى إن لم يتجشأ الطفل.", "فمعظم نوبات الحازوقة تذهب من تلقاء نفسها كما أنها لا تضايق الأطفال كما تضايق الكبار، لكن إن بدى لكِ أن الطفل متضايق بشدة، أو لا يأكل بطريقة طبيعية، أو لا ينمو بشكل طبيعي فاذهبي به إلى الطبيب. فقد يكون طفلك مصاب بمرض ارتجاع المريء إن كانت تنتابه نوبات حازوقة متكررة وتزيد عن 20 دقيقة. البصق والتضايق هم أحد أعراض ارتجاع المريء أيضًا. سيساعدكِ الطبيب بوصف بعض الأدوية أو تحويلك لطبيب آخر يعرّفكِ كيفية مساعدة طفلكِ على التأقلم مع ارتجاع المريء. فإذا سمعتِ صوت أزيز أو إذا بدى لكِ أن الطفل لا يستطيع التنفُّس بأي شكل فاذهبي به إلى الطبيب على الفور." ], "summary": [ "عدّلي من مواعيد إرضاع طفلكِ. توقفي واجعلي طفلكِ يتجشأ أثناء الرضاعة. اعرفي علامات الجوع عند طفلكِ. لاحظي عندما يعاني طفلكِ من الحازوقة.", "توقفي عن الإرضاع إذا انتابت الحازوقة طفلكِ وأعاقت إرضاعه. تفقّدي وضع الطفل قبل استكمال الرضاعة. اجعلي الطفل يتجشأ بينما تنتظرين.", "امنحيه الوقت. اذهبي للطبيب إذا بدت حازوقة طفلكِ غير طبيعية. تحدّثي مع طبيب الأطفال إذا بدى لكِ أن الحازوقة تعيق تنفُّس الطفل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relieve-Infant-Hiccups", "https://www.wikihow.com/Relieve-Infant-Hiccups", "https://www.wikihow.com/Relieve-Infant-Hiccups" ], "english_section_name": [ "Adjusting Feeding Schedule", "Pausing a Feeding", "Seeking Medical Advice" ] }

{ "section_name": [ "تخفيف الإمساك بشكل طبيعي", "تناول الأدوية لتخفيف الإمساك", "الوقاية من الإمساك" ], "document": [ "واحدة من الطرق الأساسية لمنع الإمساك وعلاجه بشكل طبيعي هي شرب كمية كافية من السوائل. ابدأ في تناول السوائل المرطبة منذ الثانية الأولى التي يُسمح لك فيها بالشرب داخل المستشفى. يحتاج الناس في العموم إلى حوالي ٨ أكواب (لترين) من السوائل المرطبة الصافية يوميًا؛ مع ذلك قد تحتاج لأكثر من ذلك للمساعدة في إعادة تشغيل الأمعاء بعد الجراحة. اشرب السوائل مثل: الماء والماء الفوار والماء المُنكّه والقهوة منزوعة الكافيين والشاي منزوع الكافيين. تجنَّب المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها يمكن أن تسلب الجسم سوائله. ابتعد أيضًا عن المشروبات الغازية وكوكتيلات عصير الفاكهة ومشروبات الفاكهة والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة. بالإضافة إلى الماء العادي، يوجد بعض أنواع الشاي المصممة للمساعدة في جعلك تشعر بالرغبة في التبرز. حاول إدراج هذه المشروبات ضمن خياراتك لشرب السوائل بعد الجراحة. ابحث في الصيدلية أو متجر الأغذية الصحية عن الشاي المسهل الطبيعي. هذه ليست منبهات وإنما تجمع فقط بين الأعشاب والشاي المجفَّف للمساعدة في تخفيف الإمساك. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من الأعشاب والشاي التي يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء، انظر إلى وصف المنتج، يجب أن يوصف بأنه «مسهل لطيف» أو «منظم لحركة الأمعاء»، فهذا هو النوع الذي تبحث عنه. حاول أن تشرب هذا الشاي عاديًا دون إضافة السكر، مع ذلك لن تضر تحلية بسيطة بالعسل. اشرب كوبًا أو كوبين من هذا الشاي يوميًا ولا تفرط في تناوله، لأنه هذه العلاجات العشبية تستغرق في الغالب بضع ساعات للعمل. أحد العلاجات الطبيعية التقليدية للإمساك هو إضافة الخوخ أو عصير الخوخ إلى نظامك الغذائي. هذا هو أول علاج طبيعي يمكنك الاستعانة به عندما تشعر بالإمساك. كلا من الخوخ وعصير الخوخ الطبيعي ١٠٠٪ من المسهلات الطبيعية الرائعة. يحتوي الخوخ على سكر طبيعي يُعرف باسم السوربيتول والذي يعمل كمُسهّل لطيف. ابدأ بشرب حوالي كوب من عصير الخوخ مرة واحدة يوميًا. تأكد من شراء عصير خوخ طبيعي ١٠٠٪. استفد كذلك من كون عصير الخوخ دافئًا، وهو ما يساعد في تخفيف الإمساك بشكل أسرع قليلًا. إذا كنت ترغب في تناول الخوخ لتخفيف الإمساك، اشترِ الخوخ الطبيعي وتناوله بدون إضافة سكر إذا استطعت. عيّر نصف كوب من الخوخ كبداية. إحدى الطرق الطبيعية الأخرى لتخفيف الإمساك هي تناول مكملات الألياف. تناول مكملات الألياف جنبًا إلى جنب مع زيادة كمية السوائل في الجسم طريقة رائعة لتخفيف البراز وجعله أسهل في الحركة. توجد بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي؛ الصور الأكثر شيوعًا هي كبسولات الألياف وصمغ الألياف ومسحوق الألياف، وكلها وسائل مقبولة كمكملات. تناول مكملات الألياف من مرة إلى مرتين يوميًا لكن احرص دائمًا على قراءة التعليمات العبوة. بالإضافة إلى ذلك فالكمية الكبيرة ليست دائمًا أفضل. الكثير من الألياف يمكن أن يسبب التشنج والانتفاخ واضطراب المعدة. راجع طبيبك دائمًا حول تناول أقراص إضافية أو مكملات صمغية، فقد لا يكون تناولها مناسبًا لك بعد الجراحة. يوجد مجموعة متنوعة من الطرق الطبيعية لتنشيط أمعائك تليين البراز، مع ذلك فهناك أطعمة يجب تجنبها أو الحد منها بعد الجراحة مباشرة. بعض العناصر الغذائية (مثل البوتاسيوم والكالسيوم) يمكن أن تعزز الإمساك وتزيد الأمر سوءًا. إذا كنت تتناول أطعمة محتوية على مستويات عالية من هذه العناصر الغذائية أو تتناولها بكميات كبيرة، فقد يزداد الإمساك. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الإمساك: منتجات الألبان (مثل: الجبن أو الحليب أو اللبن) أو الموز أو الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو الأطعمة المصنعة.", "أحد الأدوية الأولى التي يجب تجربتها إذا كنت تشعر بالإمساك هو ملين البراز. يسهل العثور على الملينات بدون وصفة طبية والتي تساعدك على استعادة حالتك الصحية الجيدة. تعمل ملينات البراز كما يلي: تسحب الماء من الأمعاء إلى البراز، وهذا يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل للمرور. لاحظ أن ملينات البراز لا تجعلك بالضرورة تشعر بالرغبة في التبرز، لكنها تسهل عملية التبرز فقط. خذ ملين البراز مرة أو مرتين يوميًا أو وفقًا لتوجيهات الجراح أو التوجيهات الموجودة على عبوة الدواء. إذا كان ملين البراز لا يعمل أو لا يوفر لك الرغبة في التبرز، فقد تحتاج إلى الاستعانة بدواء إضافي. قد ترغب في إضافة أحد المسهلات بجانب الملين. تمنحك تلك الأدوية الرغبة في التبرز. يوجد نوعان رئيسيان من المسهلات: المسهلات المنشطة والمسهلات التناضحية. حاول استخدام مسهل تناضحي أولًا، لأن المنشطات قد تسبب الإسهال وتقلصات في المعدة. تعمل المسهلات التناضحية عن طريق سحب السوائل إلى الأمعاء والمساعدة في تحريك البراز خلال القولون. في كثير من الأحيان يكون المزج بين ملين البراز والمسهلات هو أفضل خيار لتخفيف الإمساك. إحدى الطرق الأقل شهرة لتخفيف الإمساك بعد الجراحة هي استخدام مزلق أو مادة تشحيم. هذا خيار آخر يمكنك أن تجده بسهولة من دون وصفة طبية. المزلقات مماثلة لملينات البراز؛ بمعنى أنها تجعل من السهل تمرير البراز، مع ذلك فإنها تعمل عن طريق تشحيم القولون بدلًا من سحب السوائل إلى البراز. المنتجات القائمة على الزيوت (مثل: الزيوت المعدنية أو الزيتية) هي مواد تشحيم شائعة. إنها ليست الأفضل مذاقًا، لكنها تساعد على تخفيف الإمساك دون تشنجات المعدة أو الإسهال. إذا كانت الطرق اللطيفة لتخفيف الإمساك لا تعمل، فقد تحتاج إلى تغيير وسائلك. استخدام تحميلة أو حقنة شرجية هي طرق بديلة لتخفيف الإمساك الشديد. تُصنع التحاميل عمومًا بالجلسرين. عند إدخالها في الجسم، يُمتص الجلسرين بواسطة عضلات المستقيم، ما يؤدي إلى تقلص العضلات بلطف ويساعد ذلك على تسهيل عملية التبرز ويجعلك راغبًا في التبرز. قبل استخدام التحميلة، يمكنك استخدام ملين البراز كذلك، فقد يكون مؤلمًا إلى حد ما تمرير البراز بعد معاناتك لفترة من الإمساك أحد الخيارات الأخرى هو الحقنة الشرجية التي وإن لم تكن لطيفة، إلا إنها عادة ما تخفف الإمساك على الفور. تحقق مع جراحك للتأكد من أنها مناسبة لحالتك، لأنه يجب عليك عدم استخدامها بعد أنواع معينة من العمليات، خاصة عمليات القولون والمستقيم السفلي. اشترِ حقنة شرجية متاحة بدون وصفة طبية واقرأ التعليمات بدقة. استخدم الحقنة الشرجية مرة واحدة فقط. إذا لم يتم التبرز، اتصل بطبيبك. يوجد مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكنك تناولها لتخفيف الإمساك بعد العملية الجراحية؛ مع ذلك يوجد أدوية أخرى يجب عليك الحد منها للتأكد من أنها لا تتسبب في استمرار الإمساك. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المرضى يشعرون بالإمساك بعد الجراحة هي أنهم يتناولون الأدوية المسكنة للألم الموصوفة طبيًا. على الرغم من أن هذه الأدوية ضرورية للغاية، إلا أنها تبطئ حركة الأمعاء. إذا وُصِف لك تناول الأدوية المسكنة، فخذ فقط ما تحتاجه واتبع تعليمات طبيبك للاستخدام. قيّم مستوى الألم كل يوم. إذا كان الألم في تناقص، حد من الأدوية المسكنة للألم. كلما تمكنت من تقليل أو إيقاف أدوية الألم أسرع، كلما عادت الأمعاء إلى طبيعتها. إذا كنت تعاني كذلك من درجة بسيطة من الألم، اسأل طبيبك عن إمكانية تناول دواء مسكن خفيف بدون وصفة طبية بدلًا من أدوية الألم القوية. تتسبب المسكنات الخفيفة بنسبة أقل في معاناتك من الإمساك. بصرف النظر عن نوع الدواء الذي تريد تناوله، إذا كنت تشعر بالإمساك وتحتاج إلى أدوية لمساعدتك، فتحدَّث مع طبيبك أولًا. معظم أدوية الإمساك اللطيفة التي تباع بدون وصفة طبية آمنة ومناسبة للاستخدام. مع ذلك قد تتداخل بعض الأدوية مع الوصفات الطبية المقدمة لك بعد الجراحة أو لا تكون آمنة بسبب نوع الجراحة التي أجريتها. إذا كنت تشعر بالإمساك ولست متأكدًا مما يُسمح لك بتناوله، فاتصل بطبيبك أو الطبيب المعالج. اسأل بالضبط عما يمكنك أخذه وما لا يمكنك أخذه ومتى تأخذه ومتى تعيد التواصل مرة أخرى مع الطبيب.", "ابدأ قبل الجراحة في الانتباه إلى عادات الأمعاء لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج الإمساك بشكل استباقي أم تحتاج فقط للاستعداد لعلاجه بعد الجراحة. نظرًا لأن الجراحة يمكن أن تُسبب بعض الإمساك، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى حالة أمعائك قبل إجراء العملية. لاحظ عدد المرات التي تتبرز فيها. هل هي كل يوم؟ هل هي مرتان في اليوم أم كل يومين؟ بالإضافة إلى ذلك ابدأ في الانتباه إلى ما إذا كان من السهل تمرير البراز أم لا. حتى لو كنت تشعر بانتظام عملية الهضم لكنك تواجه صعوبة في تمرير البراز، فذلك إشارة على استمرار الإمساك. إذا لاحظت أنك تعاني من بعض علامات الإمساك، فعالجها قبل إجراء الجراحة. قد تتفاقم الحالة بعد الجراحة. للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء قبل الجراحة، انتبه في نظامك الغذائي إلى حصيلتك من السوائل. إذا كنت لا تتغذى جيدًا قبل الجراحة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مشكلة الإمساك بعد الجراحة. اتباع نظام غذائي غني بالألياف شيء ضروري لمنع الإمساك. عندما تعلم أن لديك عملية جراحية قادمة، ركّز على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: البقوليات (مثل الفول والعدس) والحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات. تتبّع حصيلتك من الألياف بتدوينها في دفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق تتبع. ينبغي أن تحصل النساء على ٢٥ جرامًا من الألياف يوميًا بينما ينبغي أن يحصل الرجال على ما لا يقل عن ٣٨ جرامًا من الألياف يوميًا. ركِّز أيضًا على تلبية احتياجك من السوائل يوميًا. تذكر: يجب أن تحصل على ما لا يقل عن ٨ أكواب من السوائل المرطبة الصافية يوميًا. بالإضافة إلى مراقبة نظامك الغذائي قبل الجراحة تابع أيضًا نشاطك البدني. هذا عامل آخر مهم في الوقاية من الإمساك. يجب أن تبدأ في التجول بمجرد أن يصرّح لك طبيبك بذلك بعد الجراحة، فالنشاط البدني بعد الجراحة لا يساعد فقط في الوقاية من الإمساك، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الشفاء الكلي. يتحفز القولون جراء الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، بالإضافة كذلك إلى أن التمارين الرياضية الخفيفة (مثل المشي أو الجري) تدعم القولون بما يساعد في تنظيم عملية الهضم. اهدف للتمرّن لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المنتظمة كل أسبوع. انتقِل لشدة معتدلة من التمارين للمزيد من التأثير الإيجابي على حالة الإمساك جرّب: المشي أو الجري/ الركض أو استخدام آلة التمرين البيضاوية أو الهرولة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة. من المهم بشكل عام محاولة الحفاظ على نمط منتظم من حركة الأمعاء. انتبه إلى إشارات جسمك حتى لا تصاب الإمساك. يجيد الجسم إعطاء الإشارات عندما يحتاج إلى شيء، بما فيها الحاجة للذهاب إلى الحمام. إذا كنت تشعر بالرغبة في التبرز، فلا تؤجل ذلك أو تتعجّل. في بعض الأحيان يؤدي تجاهل الرغبة إلى غيابها. إذا كنت تتعجل أثناء عملية التبرز باستمرار، فسوف يسبب ذلك الإمساك. إذا اعتنيت بجسدك ولم تتجاهل إشاراته، فستلاحظ مع مرور الوقت أن عمليات جسمك أصبحت منتظمة، وربما ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت تقريبًا يوميًا." ], "summary": [ "أكثِر من شرب السوائل. اشرب الشاي المسهل الطبيعي. تناول الخوخ أو عصير الخوخ. تناول مكملات الألياف. تجنَّب الأطعمة التي تعزز الإمساك.", "استخدم مُلينًا للبراز. اختر أحد المسهلات. استخدم مزلقًا. استخدم تحميلة أو حقنة شرجية. حِد من الأدوية المسكنة للألم. تحدَّث مع طبيبك دائمًا.", "تتبَّع عادات حركة الأمعاء. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والسوائل. حافظ على النشاط. التزم بنمط منتظم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-After-Surgery", "https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-After-Surgery", "https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-After-Surgery" ], "english_section_name": [ "Relieving Constipation Naturally", "Taking Medications to Relieve Constipation", "Preventing Constipation" ] }

{ "section_name": [ "ارتداء الثياب اللائقة", "العناية بمظهرك", "الحفاظ على النظافة بشكل يومي" ], "document": [ "اطو الثياب على الفور دومًا بعد تنظيفها وتجفيفها لتجنب التجعد وعالج أي بقع بشكل عاجل في مغسلة جافة. احرص ألا يكون هناك خيوط منسلة وأن تكون الأزرار سليمة والحاشية نظيفة. اعتن بثيابك ما دمت تعتني بنفسك. استخدم أسطوانة الوبر على ثيابك عند الحاجة. النمش هو تراكم الألياف والخيوط التي تشكل كرات صغيرة على ثيابك. لست بحاجة لأي أدوات خاصة لإزالة النمش عن ثيابك، نظف ثيابك أولًا ثم أزل النمش إذا لاحظت وجوده. خذ موسيًا عاديًا تستخدمه على بشرتك واحلق النمش واستخدم أسطوانة الوبر بعدها لشكل نهائي نظيف. كن بطيئًا ولطيفًا لدى استخدام الموسي، إذ من السهل إحداث ثقب إذا لم تحترس. إذا لم تحب قطعة ثياب ما فاتركها وخذ أخرى تثير حماسك لأننا نعتني أكثر بالثياب التي نحب، كما أن ارتداء ثيابك المفضلة سيجعلك تبدو رائعًا ويعزز احترامك لذاتك. خذ معطفك أو بنطالك إلى أحد متاجر الاستبدال إذا كنت تحبه لكن قياسه لا يناسبك. لاحظ الصيحات الرائجة بملاحظة ما يرتديه الغير ويدهشك بأناقته، وحافظ على البساطة كقاعدة عامة. ليس عليك التأنق كل يوم لكنك تستطيع قطع شوط طويل بارتداء شيء بسيط جميل في ذاته ويجمل وجسمك. اتجه لما يناسبك حين تعرفه وزد في شرائه. لا تتردد إذا عرفت أن القطعة ستبدو جيدة عليك. تقبل شكلك. يمكنك إيجاد ثياب تبرز سماتك الجميلة بصرف النظر عما تملك. احرص أن يناسبك مقاس الثياب، لا ترتد أشياء شديدة الاتساع أو الضيق. جرب الثياب دومًا قبل شرائها واطلب رأيًا ثانيًا. الحذاء دومًا أول ما ينظر له العديد من الناس، وهو يخبر الكثير عن الشخص. نظف حذاءك ليلًا إذا اتسخ بالأوساخ أو الملح. أكمل اختيار ثيابك برشة عطر سريعة. اختر نوعًا ألطف من العطور أو الكولونيا واعلم أن البعض شديدو التحسس لروائح معينة، يجب أن يتسلل الشذى لا أن يكون صارخًا. جد أحد متاجر لوازم التجميل والصحة إذا ارتبت واختر رائحة زيت عطري، قد يساعد استخدام الزيوت العطرية في تحسين مزاجك وتقليل توترك وتبدو الرائحة مذهلة. اجمع كل القطع الجلدية لديك مرتين في العام تقريبًا ونظفها جيدًا. ضع ضمادة جلد أو كريم على القطع الجلدية إذا كانت شديدة الجفاف وبدت متقشرة. حاول استخدام شيء ينصح به صناع الجلد نظرًا لاختلاف أنواع الجلد. نظف لطخات الوسخ بخرقة مبللة. يمكنك استخدام صابون الجلد إذا أردت، تكمن الحيلة في ألا تبلل الجلد أبدًا. لا تترك الجلد يجف في ضوء الشمس المباشر أبدًا.", "يعكس الشعر الجيد صورة واثقة. خطط لقص شعرك كل بضعة أسابيع للحفاظ على مظهر صحي، حتى لو كنت تحاول إطالة شعرك فإن قص الأطراف يمنع انقسامها ويحفز النمو الصحي للشعر. لا تهجر/ي الحلاق أو المصففة. رتب لموعدك التالي حين تكون عنده لتضمن بقاء الشعر في حالة جيدة. قد يختار ذوو الشعر الأملس غسل شعرهم كل يوم بينما يحتاج ذوو الشعر شديد التموج معدلًا أقل. هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الغسل اليومي للشعر قد يجففه ويجرد الفروة من العناصر الغذائية الهامة. وزع رغوة المنتج على الفروة عند استخدام الشامبو ولا تقلق بشأن البقية. ضع في اعتبارك استخدام البلسم بمعدل أكبر من الشامبو للشعر المموج الذي يصبح شديد الجفاف. استخدم البلسم للشعر متوسط الطول والأطراف فأجزاء الشعر هذه أكثر عرضة للجفاف. تبدو الأظافر القصيرة أفضل. يجب أن يقص الرجال أظافرهم دومًا، حافظي على أظافرك في حالة جيدة إذا كانت طويلة. لا تترددي في الذهاب لصالون التجميل لتجميل أظافرك. لا تقرض أظافرك فهذا لن يجعل يديك تبدوا جميلتين، استخدم القصافة دومًا أو اذهبي لمختصة الأظافر. تفقد مظهرك في المرآة قبل مغادرة المنزل فقد تساعد المرايا على تدارك العيوب السهلة التي قد تضيع إطلالتك مثل: البقع الحمراء على وجهك الثياب المجعدة الشعر الأشعث الياقة السيئة الثياب الباهتة", "النظافة شرطٌ أساسيٌ من شروط المظهر الحسن، ابدأ بالاستحمام كل يوم بالصابون الذي تحب، هذا ما لم يرشدك الطبيب لشيء آخر. هناك أنواع صابون معينة صحية لجلدك وتحتوي كيماويات أقل ضررًا. تأكد من الحفاظ على الرائحة الجميلة بعد تنظيف جسمك. استخدم مزيل العرق بعد الاستحمام واختر نوعًا خفيفًا أو خاليًا من الأومنيوم إذا كنت تعاني الحساسية. اقض بعض الوقت في إيجاد الرائحة التي تناسبك. يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين على الأقل ضمن نظامك اليومي. نظفها مرة في الصباح وأخرى في المساء لكن يسعك تكرار هذا متى رغبت. يجب أن تستخدم خيط الأسنان مرة في اليوم. ستنتفع حتى لو استخدمت الخيط مرتين في الأسبوع، إذ يقلل استخدام الخيط رائحة النفس الكريهة بإزالة البكتيريا المتراكمة في فمك. لا يلتزم الجميع بحلاقة شعر الوجه أو الأرجل أو الأجزاء الأخرى من الجسم كل يوم، احلق وجهك ورجليك وتحت الإبطين فقط إذا وجدت هذا ضروريًا. يستطيع الرجال التمتع بالمظهر الحسن دون حلاقة شعر الوجه والشارب لكن يجب الاعتناء به وتهذيبه. يعد حلق شعر الأرجل وتحت الإبطين ضروريًا للنساء للتمتع بالمظهر الجيد، وهناك العديد من الجماعات التي تقاوم هذه الفكرة لأن الرجال لا يحلقون هذه الأجزاء ولا يحرمهم هذا المظهر اللائق. افعل ما يناسبك، إذ يكمن نصف المظهر اللائق في الثقة المحيطة بك. ضع في اعتبارك تقليل معدل الحلاقة وإيجاد كريم حلاقة مخصصة للبشرة الحساسة إذا كانت بشرتك من هذا النوع. احملي معك المجموعة الضرورية لتلافي العيوب حين تخرجين من البيت، يمكنك استخدام كيس زيبلوك قوي ووضع أشياء للبشرة الجافة أو الأظافر المكسورة أو الشعر المشعث فيه. استخدمي بعضًا من الأشياء التالية في مجموعتك. لوشن أو فازلين مشط صغير نعناع مرآة صغيرة دبابيس أربطة شعر عطر أو كولونيا منشفة مضغوطة مجموعة أدوات حياكة مصغرة يمكنك اختيار أي نوع من تصفيفات الشعر بالتقنية الملائمة لتصفيف الشعر. إليك بضع منتجات تساعدك في الحصول على العديد من تصفيفات الشعر المعروفة: يمكن استخدام بوميد pomade بفعالية لمظهر أملس للشعر القصير المموج. منتجات واكس wax رائعة لإضافة اللمعان والتحكم بالشعر القصير. تساعد Muds and fibers في منح إطلالة شعثاء للشعر متوسط الطول. يمكن أن تتحكم الكريمات بالشعر الطويل المتشابك والمنتفش. يمكنك استخدام الجل لتثبيت قوي للشعر وشكل مبلل. يجب أن تفهمي نوع شعرك قبل تصفيفه. يمكنك تحديد كثافة شعرك من عدد المرات اللازمة للف ذيل الحصان. تعني اللف الواحدة أن شعرك كثيف أما لفتين إلى 3 فهو متوسط وأكثر من ذلك فهو شعرٌ خفيف. استخدمي مجفف شعر عالي القدرة (1800 وات تقريبًا) لمنع التشابك والحصول على شكل أملس ولامع. موجي شعرك. ضعي الرغوة الخفيفة على شعرك المبتل إذا كنت تخططين لتمويجه ثم استخدمي مكواة تمويج من السيراميك حين يجف. حافظي على التموجات طيلة اليوم باستخدام رذاذ مقاوم للتشابك. ملسي شعرك. اختاري مكواة تمليس الشعر بألواح من السيراميك وجهزي شعرك قبل الفرد، استخدمي الشامبو والبلسم المخصصين للتمليس. زيدي كثافة شعرك بإضافة الجل المكثف بينما لا يزال شعرك مبتلًا من الاستحمام، افعلي هذا ليلًا ولفي شعرك كعكة قبل الخلود للنوم ثم أنزلي شعرك في الصباح التالي للحصول على شكل صحي. ضعي قبعة حين تفشل جميع الطرق الأخرى." ], "summary": [ "ارتد ثيابًا نظيفة. أزل النمش عن الملابس. ارتد الثياب التي تحبها. تأنق في ثيابك. ارتد حذاءً نظيفًا وملمعًا. ضع عطرًا محترمًا. عالج الجلد.", "حافظ على قصة شعرك وتصفيفها. اغسل شعرك عند الحاجة. قص أظافرك. استخدم مرآة.", "استحم كل يوم. استخدم مزيل العرق. نظف أسنانك بالفرشاة. احلق شعرك أو صففه. احمل معك اللوازم الأساسية. صفف شعرك. صففي شعرك أيتها السيدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Well-Groomed", "https://www.wikihow.com/Be-Well-Groomed", "https://www.wikihow.com/Be-Well-Groomed" ], "english_section_name": [ "Dressing the Part", "Caring for Your Look", "Staying Kempt on a Daily Basis" ] }

{ "section_name": [ "التفكير في دورك", "العمل مع الآخرين", "فحص المشكلة" ], "document": [ "أنت لست مسئولًا عن سلوك الآخرين، ولا يجب عليك لوم نفسك عندما يظهر الآخرين القسوة أو البخل. ومع ذلك يمكنك التحكم بتصرفاتك الشخصية. فإن شعرت بقلة الاحترام أو التجاهل من قبل الآخرين، يمكنك الرد على الطريقة التي يتعاملون بها معك بتغيير الطريقة والأسلوب الذي تتعامل به معهم. وإليك بعض السلوكيات التي قد تجعل الآخرين يعاملونك معاملة غير عادلة ولا تستحقها: موافقتك دائمًا على كل شيء يطلبه منك الشخص الآخر، حتى وإن كان هذا الطلب غير مناسب أو غير مقبول. ألا تعتزم قول لا خوفًا من ألا يعجب بك الشخص الآخر أو أن يشعروا أن بك خطأ ما. ألا تعبر عن مشاعرك، أو أفكارك، أو معتقداتك الحقيقية. أن تعبر عن آرائك، أو احتياجاتك، أو مشاعرك بطريقة تبريرية مبالغ بها أو بطريقة تجعلك لا تحظى بالاهتمام، كأن تقول مثلًا \"إن لم يزعجك الأمر، هل تفعل شيئًا...\" أو \"إنه فقط رأيي، ولكن..\" أن تعتقد أن مشاعر واحتياجات وأفكار الآخرين أهم من مشاعرك واحتياجاتك وأفكارك. أن تحبط نفسك أمام الآخرين، وأحيانًا أمام نفسك. أن تعتقد أنك ستحب وستحظى بإعجاب الآخرين فقط إذا فعلت ما يتوقع الآخرون منك أن تفعله. حدد علماء النفس بضعة معتقدات لا عقلانية يمكنها أن تؤذي الإنسان وتغضبه كلما تمسك بهم. وهذه المعتقدات تتطلب منك أكثر مما تتطلب من الآخرين. وقد تجعلك تلك المعتقدات تظن أنه يجب عليك دائمًا فعل الأشياء. ففكر إن كان لديك معتقد من المعتقدات التالية: أنت تعتقد أنه من الضروري أن تكون محبوبًا ومقبولًا من الجميع في حياتك. إن لم يعبر الآخرون عن شكرهم لك فأنت تعتبر نفسك خاسرًا، أو عديم القيمة والفائدة أو حتى غبيًا. أنت تفكر دائمًا أنه يجب عليك فعل الشيء، كأن تفكر \"يجب علي فعل كل شيء يطلبه مني الآخرون\" أو \"يجب علي دائمًا إسعاد الآخرين\". فبالإضافة إلى المعتقدات اللاعقلانية، كشعورك الدائم بوجوب فعل أي شيء يطلبه منك الآخرون، فقد تفكر أيضًا بطريقة خاطئة في نفسك. وفي سبيل التعامل مع مشاعر أنك مضمون لغيرك، يجب أن تواجه أفكارك الغير منطقية والخاطئة عن نفسك وعن الآخرين. على سبيل المثال، قد تعتقد أنك مسئولٌ عن مشاعر الجميع، وهي فكرة داخلية خاطئة للسيطرة. وهذا سبب شائع للشعور بأنك مضمون لديهم: فأنت تخشى أن تجرح مشاعر الآخرين بقول \"لا\" لذلك تقول دائمًا \"نعم\" عندما يطلبون منك شيئًا. مع أنك لا تقوم بمعروف لنفسك ولا للشخص الآخر إن لم تكن صادقًا في وضع حدودك. قول \"لا\" أمرٌ صحي ومفيد. إضفاء الطابع الشخصي هو تشويه شائع آخر. فعندما تجعل الأمر شخصيًا، فأنت تجعل نفسك سبب حدوث شيئًا ما لست مسئولًا عنه. على سبيل المثال: تخيلي أن صديقة لك طلبت منك مجالسة طفلها لأنها تريد الذهاب لمقابلة عمل، ولكن أنتِ لديك موعدًا هامًا في هذا الوقت لا يمكنك تأجيله. إضفاء الطابع الشخصي على هذا الموقف سيجعلك مسئولة عن وضع صديقتك في حين أنك لست كذلك. فإن قلتي لها \"حسنًا\" بالرغم من حاجاتك لقول \"لا\" فقد يقودك هذا للشعور بعدم الرضا، فأنت لم تحترمي احتياجاتك الخاصة. يسوء الأمر فقط عندما تسمح لنظرتك للموقف بالخروج عن السيطرة وتخيل أسوأ سيناريو ممكن. على سبيل المثال، قد تشعر أنك شخصٌ مضمون لأنك تتخيل أنه إن تحدثت لمديرك، فإنه سوف يفصلك عن العمل وسينتهي بك المطاف تعيش في مكان صغير جدًا. وعلى كل الأحوال، لن يحدث شيء كهذا! واحدة من الاعتقادات الدفاعية التي تبقيك أسيرًا بدائرة الشعور بأنك مضمون للآخرين هو شعورك أنك لا تستحق أي شيء مختلف. تصديقك أن الآخرين سيتركونك إن لم تسعدهم قد يؤدي بك للاحتفاظ بأشخاص في حياتك لا يساهمون في سعادتك أو تطورك. أنت تعلم أنك لا تريد الشعور بأنك مضمونًا للآخرين، ولكن \"ماذا\" تريد؟ سيكون صعبًا أن ترى أي تغيير في موقفك إن شعرت بعدم رضا مبهم وليس لديك أي أفكار عن كيفية تطوير هذا. أعد قائمة بالأشياء التي ترغب بتغييرها في العلاقة. وبمجرد أن تعرف التصرفات المثالية لك، فستتخذ خطوات أفضل لتحقق ذلك. على سبيل المثال، فإن كنت تشعر أنك مضمونٌ لدى أطفالك لأنهم يتصلون بك فقط عند حاجتهم للمال، ففكر بالطريقة الأمثل التي تود التعامل بها. هل تريدهم أن يتحدثوا معك مرة بالأسبوع؟ عندما يمرون بيوم جيد؟ هل ستعطيهم المال عندما يطلبونه؟ هل ستعطيهم المال لخوفك من ألا يطلبوا منك مرة أخرى؟ أنت تريد تحديد حدودك حتى تستطيع إيصالها للآخرين. فأنت وحدك يمكنك وضع الحدود والالتزام بها. فقد تشعر بعدم التقدير لأنك لا توصل احتياجاتك ومشاعرك بوضوح، أو لأنك تتعامل مع شخص استغلالي. للأسف، هناك أشخاص سيستغلون غيرهم قد المستطاع للحصول على ما يريدون. سواء كانت معاملة الشخص الآخر تجاهك تنبع عن التجاهل أو الاستغلال، فلا تنتظر أن يتضح الموقف بمفرده. يجب عليك أخذ موقف. قد تشعر أنك مضمون لغيرك لأنك تسمح لنفسك بتخيل نتائج الأفعال المختلفة. على سبيل المثال، تعتقد أنك ستغضب الشخص الآخر أو تجرحه بقولك \"لا\". أو قد تظن إن نسى شخص ما القيام بشيء لأجلك، فهم لا يهتمون لأمرك. تمهل وفكر بمنطقية تجاه كل موقف. على سبيل المثال: أنت تهدي من تحب الهدايا من الحين للآخر للتعبير عن حبك، ولكنهم لا يعطونك شيئًا بالمقابل. أنت تشعر بعدم التقدير لأنك تربط حب الآخرين لك بفعل معين. إلا أنه من الممكن أن يكونوا مهتمين لأمرك ولكن لا يعبرون عن الأمر بالطريقة التي تريدهم أن يفعلوا بها. لذلك التحدث معهم هو أفضل طريقة لحل هذا الخلاف. قد تفكر أيضًا في الطريقة التي يتعامل بها الآخرون مع طلب شخص محدد. على سبيل المثال، إن كنت تشعر أن مديرك يعتبرك مضمونًا لأنه يعطيك دائمًا عملًا إضافيًا في نهاية الأسبوع، فتحدث مع زملائك. كيف تعاملوا مع تلك الطلبات؟ هل مروا بالسقطات التي مررت بها؟ ربما أنت الوحيد الذي يكلف بهذا العمل لأنك الوحيد الذي لن يدافع ويتحدث عن نفسه. التصرف بحزم لا يعني أنك مغرور أو قاسٍ. ولكنه يعني أنك تعبر عن احتياجاتك ومشاعرك وأفكارك بوضوح للآخرين. فإن لم يعرف الآخرون ما هي احتياجاتك ومشاعرك، فقد ينتهي بهم الحال لاستغلالك حتى وإن لم يقصدوا هذا. وقد أوضحت الدراسات أنه يمكنك التعبير عن المشاعر السلبية بدون الحاجة لجرح أحد عن طريق التصرف بحزم بدلًا من التصرف بعدائية. قم بتوصيل احتياجاتك بانفتاح وصدق. واستخدم صيغة المتكلم في الحديث كأنا أريد، أو أنا لا أحب وهكذا. لا تبالغ في الاعتذار أو التقليل من شأنك. فلا بأس في الرفض. فلا حاجة لشعورك بالذنب لرفض طلب لا تشعر بقدرتك على القيام به. سيسعى بعض الأشخاص لتجنب الخلاف بأي ثمن. وقد يكون هذا خوفًا من عدم إسعاد الآخرين. وقد يكون خوفًا نابعًا من الاختلافات الثقافية (فعلى سبيل المثال، قد لا يظهر الناس من الثقافات المناصرة للجماعة التجنب بطريقة سلبية). فإن كانت رغبتك لتجنب الخلاف تعني أن تنحي احتياجاتك ومشاعرك جانبًا، فهذا سيؤدي لحدوث مشكلة. قد يسبب معرفة احتياجاتك والانفتاح عليها حدوث بعض المواجهات، وهذا ليس دائمًا أمرًا سلبيًا. وأظهرت الدراسات أنه عند التعامل مع الخلافات بتعقل فيمكن لهذا أن يعزز تطور بعض المهارات كالتوصل لحلول وسط، والتفاوض، والتعاون. قد يساعد تدريب الإصرار على التعامل بشكل أفضل مع الخلافات. حيث أثبت أن التواصل بمصداقية له صلة بزيادة الاعتزاز بالنفس. التصديق بأن احتياجاتك ومشاعرك مهمة كاحتياجات ومشاعر الآخرين قد يساعدك على التعامل مع المواجهة دون الشعور بالإهانة أو أنك تريد مهاجمة الشخص الآخر. قد يصعب عليك تعلم المقاومة دون طلب مساعدة والشعور بالذنب تجاه كل شيء. فبمجرد أن يحدد الإطار، يكون من الصعب كسره، خصوصًا إن كنت قد تعاملت لفترة طويلة مع شخص كان صاحب مكانة في حياتك وجعلك تشعر بأنه يجب عليك أن تطيعه طوال الوقت. لا تقسو على فنسك، فقد تكونت تلك السلوكيات آليات مواجهة أو طرق تحمي نفسك بها من الأذى. ولكن المشكلة أن تلك الآليات مع الوقت تصبح ضعيفة فلا تصبح قادرًا للمواجهة في كل مرة باستخدام نفس الآليات. والعمل عليهم لتعديلهم سيجعلك تشعر أنك أكثر سعادة وراحة. بعض الأشخاص لديهم القدرة على المواصلة بالرغم من المشاكل، ربما بمساعدة صديق أو إرشاد رفيق. وآخرون يرون أن استشارة طبيب نفسي أكثر فائدة بالنسبة إليهم. فافعل ما تراه مناسبًا لك أكثر.", "إن التعبير عن احتياجاتك والدفاع عن نفسك لن يزورك في المنام ليلًا. فربما قد ترغب في الدفاع عن نفسك في مواقف قليلة الخطورة قبل أن تأخذ قرار مواجهة شخص صاحب مكانة أو سلطة (كرئيسك في العمل أو شريكك العاطفي). على سبيل المثال، إذا طلب منك زميلك في العمل إحضار القهوة له أثناء مجيئك ولكنه لم يعرض عليك دفع المال مقابل طلبه، فيمكنك تذكيره بتكلفة القهوة في المرة القادمة التي يطلب بها. لا يتطلب الأمر منك أن تكون مهينًا له أو عدائيًا، لكن يمكنك أن تقول شيئًا لطيفًا ولكن واضحًا، مثل \"هل تريد دفع ثمن القهوة نقدًا، أم أنك تفضل أن أشتري أنا هذه المرة وفي المرة القادمة تحضر أنت القهوة لكلينا؟\" إن كنت تشعر أن الآخرين يعتبرونك أمرًا مسلمًا به لديهم، فأنت تريد أن توضح هذا للشخص الآخر. ومع ذلك أنت لا تريد أن تقولها صريحة \"أنت تتخذني كأمر مسلم به.\" العبارات الهجومية تفسد التواصل وتستطيع جعل الموقف أسوأ مما هو عليه. لذلك بدلًا من العبارات الهجومية استخدم عبارات بسيطة واقعية لتعبر عن انزعاجك. حافظ على هدوئك. قد تشعر بالاستياء والغضب والضيق، ولكن من الضروري السيطرة على تلك المشاعر. وفي حين أنه من الممكن أن تتراكم بداخلك الكثير من المشاعر السلبية، ركز على المواجهة بهدوء ولا تظهر للشخص الآخر أنك غير مستقر أو تهاجمه ولكن تصرف بحكمة لتصل لهدفك. استخدم صيغة المتكلم واثبت على استخدام \"أنا\". فمن السهل الوقوع في مصيدة \"أنت تجعلني تعيسًا\" أو \"أنت شخص غبي\"، ولكن كل هذا يجعل الشخص الآخر دفاعيًا تجاهك. لكن حاول إظهار كم يؤثر عليك الأمر وابدأ حديثك بعبارات مثل \"أنا أشعر\" \"أنا أريد\" \"أنا أحتاج\" \"أنا سأفعل\" و \"سأفعل هذا منذ الآن وصاعدًا\". إن كنت تخشى أن يبدو فرض الحدود وكأنك لا تريد المساعدة، يمكنك توضيح الموقف. على سبيل المثال، إن سألك زميل في العمل مساعدة في أمر ما، يمكنك أن تقول شيئًا مثل \"في العادة أنا أحب أن أساعدك، ولكن ابني سيقص قصة الليلة ولا أستطيع أن أفوت هذا\". يمكنك أن تظهر اهتمامك تجاه الشخص الآخر دون الحاجة لرفض الطلبات دومًا. لا تقابل السلوك العدائي أو الاستغلالي برد فعل إيجابي. فغض النظر عن الأمر عندما يستغلك شخص ما قد يشجعه على الاستمرار في هذا السلوك، بدلًا من ذلك، عبر عن عدم رضائك عن هذا السلوك. قد لا يلحظ الآخرين أنهم يقومون باستغلالك. في معظم الحالات، سيحاولون تصحيح الوضع بمجرد أن تلفت انتباههم له، ولكنهم قد لا يعرفون كيف يفعلون ذلك. قدم حلولًا للشخص الآخر عن المشكلة حتى يتمكن كلاكما من الشعور بالإيجابية تجاه تلك العلاقة. على سبيل المثال، إن كنت تشعر أنك شخصًا مضمونًا للآخرين لأنه لم يتم تقدير المساهمات التي قمت بها في مشروع ما، تساءل كيف لمديرك أن يصلح الموقف. يمكنك استخدام شيء مثل \"كان اسمي الوحيد الذي لم يذكر في هذا المشروع. وشعرت أنه لم يتم تقدير جهدي بحدوث هذا. في المستقبل، أحب أن تقدر جهود جميع أعضاء فريق العمل.\" مثال آخر: إن شعرت أن شريكك العاطفي يعتبر حبك من المسلمات لأنه لا يعبر عن مشاعره بوضوح، اقترح بعض الطرق تجعلك تشعر بالتقدير. يمكنك أن تقول شيئًا مثل \"أعلم أنك لست من الأشخاص الذين يحضرون الأزهار أو الشوكولاتة، ولكنني أحب أن تعبر عن مشاعرك تجاهي بطريقة تجعلك تشعر بالراحة. حتى إن رسالة بسيطة في منتصف اليوم قد تجعلني أشعر بالتقدير أكثر.\" أنت لا تحتاج للشجار لتدافع عن نفسك، كما أنك لا تحتاج للتظاهر بأنك غير مهتم بقول \"لا\" للآخرين. فالتعبير عن اهتمامك لمشاعر الآخرين ستساعد في تقليل حدة بعض المواقف وتجعلهم أكثر تقبلًا لسماع ما يقلقك. فمثلًا، إن كان زوجك يترك غسل الأطباق وتنظيف الملابس لكي تقومي به، ابدئي التعبير عن ذلك باستخدام عبارات تجذب التعاطف: \"اعلم أنك تهتم لأمري، ولكن عندما أقوم بالأعمال المنزلية بمفردي يوميًا أشعر وكأنني خادمة بالمنزل ولست زوجتك. أود أن تساعدني ببعض تلك المهام. يمكننا تناوب القيام بالمهام، أو القيام بهم سويًا.\" سيساعدك التمرن على ما ستقوله في إيصاله بشكل لطيف للطرف الآخر. اكتب السلوك الذي أثار غضبك وصف التغيير الذي تود أن تراه. لا يجب عليك حفظ الحديث حرفيًا، ولكن الهدف من هذه الخطوة هو أن تعتاد على ما ستقوله حتى توصله بوضوح للشخص الآخر. على سبيل المثال: تخيل أن لديك صديق يقوم عادة بإلغاء الخطط التي تعدانها سويًا في اللحظة الأخيرة. فقد تشعر أنه يأخذك كشيء مسلم لديه لأنه لا يحترم مواعيدك. ويمكنك أن تقول شيئًا كالتالي: \"أريد التحدث معك بخصوص شيء يزعجني. نحن نعد الخطط للخروج سويًا ولكن ينتهي الأمر بأن تقوم بإلغاء موعدنا في اللحظة الأخيرة. وذلك يشعرني بالإحباط لأنني لا أستطيع غالبًا أن أعد خططًا بديلة في وقت قصير. وأشعر أنك تستهين بوقتي لأنني أوافق دائمًا عندما تطلب مني الذهاب في جولة. حتى أنني أتساءل أحيانًا إن كنت تقوم بإلغاء الموعد لأنك لا تريد الذهاب معي. في المرة القادمة التي نعد فيها خطة معًا، أود منك أن تلتزم بالموعد وتنسقه مع مواعيدك الأخرى حتى لا تضع موعدين في وقت واحد. وإن اضطررت لإلغاء الموعد، فأود منك أن تحدثني قبلها بفترة كافية لتخبرني بذلك.\" مثالًا آخر تحدثين فيه صديقة لك: \"أريد التحدث معك فيما يتعلق بمجالسة الأطفال. لقد سألتني منذ بضعة أيام إن كان بإمكاني مجالسة طفلك الأسبوع القادم، وقد وافقت. لقد وافقت لأني أقدر صداقتك ولأنني أريدك أن تعلمي أنني بجانبك كلما احتجتِ إلي. ومع ذلك، فلقد جالسته كثيرًا هذا الشهر، وبدأت أشعر أنني دائمًا الشخص الذي يفعل ذلك. أنا أريد منك أن تسألي الآخرين أيضًا ولا تطلبي مني أنا فقط.\" من الضروري أن تتأكد أن كلماتك وأفعالك يتشابهان حتى لا تشتت الشخص الذي أمامك. فإن أردت أن تقول لا لطلب ما أو أن تفرض حدًا، فاستخدم لغة جسد تظهر جديتك وتوصل للشخص الآخر أنك لا تمزح. قف مستقيمًا وحافظ على التواصل البصري. وانظر للشخص الذي تتحدث إليه. تكلم بنبرة حازمة ومؤدبة. فأنت لست بحاجة للصراخ لجعل الآخرين يستمعون إليك. لا تضحك أثناء الحديث أو تتململ أو تصنع وجوهًا مضحكة. ففي حين أن هذه التكتيكات قد تبدو وكأنها ستخفف من حدة الموقف، فقد يوصل هذا للآخرين أنك لا تعني ما تقوله. وضح للآخرين أنه عندما تقول \"لا\" فأنت تعنيها حقًا. لا تخضع لأي استغلال أو شعور بالذنب. قد يميل الأشخاص لاختبار مبادئك بشكل مبدئي، خصوصًا إن كنت معتادًا لتنفيذ طلباتهم في الماضي. كن جادًا ومؤدبًا في فرض حدودك. تجنب إعطاء انطباع الشخص مستقيم الطباع عندما تحافظ على حدودك بعدم المبالغة في تبرير أفعالك. فالتفسير الزائد لوجهات نظرك الشخصية قد يتم فهمه على أنه غرور، حتى إن لم تكن تقصد ذلك. على سبيل المثال، إن كان أحد جيرانك يستعير منك باستمرار الأدوات المنزلية دون أن يعيدها إليك، لا تحتاج أن تلقي خطابًا طويلًا في أحقيتك بالرفض المرة القادمة التي يطلب فيه استعارة شيء ما. ولكن أخبره بأدب أنك لن تعيره المزيد حتى يعيد إليك ما أخذه مسبقًا.", "من الضروري أن تعترف لنفسك بأن الآخرين يعتبرونك شخصًا مضمونًا لديهم طوال الوقت. لن تتمكن من حل تلك المشكلة إن لم تعترف بوجودها. وقد أفادت بعض الأبحاث أن الاعتراف بالمشاعر السلبية له فوائد عديدة على الصحة العقلية والجسدية. وعلى المدى البعيد قمع مشاعرك سيجعلها تتحول للأسوأ. سيكون هذا صعبًا إن كنت قد تعلمت أن تكون \"لطيفًا\" بطريقة سلبية، وسيتيح هذا للناس فرصة استغلالك وإخبارك أنه لا حق لديك للتذمر حول هذا. كمثال \" قم بفعل أشياء لطيفة ولا تنتظر مقابل.\" وفي حين أن هناك أصالة في كونك عطوفًا تجاه الآخرين دون توقع مقابل في كل مرة، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك إقراض شخصٍ مسرفٍ المال. النساء يعتبرن بشكل خاص ودودات، ولكن إن تحدثن عن حقوقهن فيتم اعتبارهن بأنهن النقيض تمامًا. تذكر أنه أحيانًا ستكون مضمونًا لغيرك. على سبيل المثال، الآباء يشعرون عادة أنهم أشخاص مضمونون لأبنائهم. ينضج الأطفال عبر مراحل حياتهم المختلفة، ولكن أحيانًا ما يبدو أن الأنانية عادة طبيعية وضرورية في عملية النمو. هناك فرق بين الاعتراف بمشاعرك وبين العيش فيها. فالتركيز على المشاعر السلبية دون تحليلها أو محاولة العمل لإصلاحها قد يجعلك تشعر أسوأ من ذي قبل. قد تدفعك الضغوط الاجتماعية والحضارية للاعتقاد بأن قول \"لا\" للآخرين عندما يطلبون منك شيئًا هو أمر وقح. وقد تكون تعلمت أن أعمالك أقل أهمية من أعمال الآخرين ولا تستحق الاعتراف بها، وهذه مشكلة للنساء على وجه التحديد، خصوصًا في السياق المحلي. وهذه الأشياء قد تجعلك تشعر بأنه لا يتم أخذك على محمل الجد. لكل فرد حق الشعور بالاحترام والتقدير، وليس خطأ أن ترغب في أن تتم معاملتك هكذا. الشعور بالغضب أو الإهانة طبيعيان، ومن السهل ترك تلك المشاعر تجتاحك. فبدلًا من تنفيس غضبك على شخص آخر، ركز على أن تكون إيجابيًا. لمواجهة مشاعرك بأنك مضمون للآخرين دائمًا، تحتاج لمعرفة ما الذي يحدث ويجعلك تشعر بهذه الطريقة. أعد قائمة بالسلوكيات والأحداث التي تجعلك تشعر بقلة التقدير. فقد تجد أشياء تستطيع أن تطلب تغييرها من الآخرين. وقد تجد أيضًا أشياء في طريقة تواصلك مع الآخرين تحتاج للعمل عليها وإصلاحها. على سبيل المثال، قد تحتاج للتدرب على استخدام حدودك بشكل أكثر وضوحًا. أوضحت الأبحاث أن الشعور بعدم التقدير هو سبب شائع يترك الموظفون وظائفهم بسببه. ويؤكد 81% من الموظفين بأنه عندما يشيد أصحاب العمل بأشغالهم فإنهم يشعرون بالتحفيز. كما أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أكثر عرضة لتقبل المعاملة غير العادلة تجاههم ويتقبلون استغلال الآخرين لهم. فإن شعرت أنك شخص مضمون للآخرين، فربما ينبع ذلك من خوفك رفض طلب قد يسبب لك الوحدة. احذر قراءة عقول الناس أو افتراض ما يحفز الآخرين. فإن افترضت معرفتك لماذا يتصرف شخص بطريقة معينة، فقد تخطئ التخمين. وهذا قد يؤدي بك لافتراضات غير عادلة وخاطئة. على سبيل المثال: قد تشعر أن زميلك بالعمل يعتبرك مضمونًا لديه لأنك تقله أحيانًا إلى العمل في حين أنه لا يرد لك الجميل إن تعطلت سيارتك. وبدون أن تتحدث معه فأنت لا تعرف السبب الحقيقي وراء ذلك. قد يكون السبب أنه شخص سيئ ولا يقدر أفعالك، أو أنه لم يتمكن من رد جميلك ذلك اليوم لأنه كان على موعد مع الطبيب، أو ربما لأنك لم تطلب منه مباشرة، واكتفيت بتلميح مبهم. إن كنت تشعر أنه لا يتم أخذك على محمل الجد، فربما السبب في ذلك شعورك ذات مرة بالتقدير من الشخص الذي يعتبرك مضمونًا لديه الآن. وربما نتج عن إيمانك بأنه يجب عليك أن تشعر بالتقدير ولكن ذلك لا يحدث. وأيًا كان السبب، فإن معرفة التغيير الذي طرأ على أفعالك مع الشخص الآخر سيساعدك على الشعور بالتحسن. وقد يساعدك على إيجاد حل لتلك العلاقة. حاول أن تعود بذاكرتك لأول مرة تعاملت فيها مع هذا الشخص. ما الذي فعله جعلك تشعر بالتقدير؟ ما الذي كان يحدث وأصبح لا يحدث الآن؟ هل غيرت شيئًا ما بنفسك؟ إن كنت تشعر أنه لا يتم أخذك على محمل الجد في العمل، فربما يكون السبب في ذلك شعورك بأن جهودك لا تقدر، كعدم حصولك على علاوة مثلًا أو عدم معرفتك بمشروع ما. وقد يكون أيضًا بسبب شعورك أنك لست جزءًا من عملية اتخاذ القرار. فكر ما الذي جعلك تشعر بالتقدير في وظيفتك لترى إن كان شيئًا ما قد تغير. عندما تشعر بالظلم في علاقة ما، سواء كانت مع زميل لك في العمل أو شريكك العاطفي، فمن الصعب أخذ نظرة الشخص الآخر عين الاعتبار. أنت تشعر بالظلم وعدم الاحترام، فلماذا يجب عليك محاولة فهم لماذا يعاملونك بتلك الطريقة؟ ولكن في الحقيقة محاولة فهم ما يشعر به الطرف الآخر قد تساعدك في معرفة ما الذي يحدث. وقد يساعدك أيضًا في محاولة إيجاد حل للمشكلة مع الطرف الآخر. في غياب اضطرابات الشخصية أو مشاكل النفس الأخرى، فعادة لا ينوي الناس التعامل بشكل فظ مع الآخرين. فاتهام شخص بأنه أحمق، حتى وإن كان رأيك مبررًا، هو غالبًا لاستفزاز الشخص الآخر ليجيب بغضب لا فائدة منه. فعندما يشعر الناس بالاتهام، يبدؤون التجاهل. فكر في مطالب واحتياجات الشخص الآخر. هل تغيروا؟كشفت الدراسات استخدام الأفراد أحيانًا لوسائل إبعاد غير مباشرة، عندما يفقدون الأمل من العلاقة ولكن لا يعرفون كيف ينهون الأمر، كعدم رد الخدمات للآخرين وعدم مبادلة مظاهر الإعجاب والتقدير." ], "summary": [ "تفقد طريقتك في التواصل. ضع في الاعتبار معتقداتك أمام نفسك. اكتشف التفكير الخاطئ. فكر فيما تريده. افتخر بنفسك. قم بتحدي تفسيرات أفعالك مع الآخرين. تعلم أن تكون حازمًا. تأقلم على المواجهة. اطلب المساعدة.", "ابدأ بداية صغيرة. كن واضحًا. قدم حلولًا للشخص الآخر لحل المشكلة. تعاطف عندما تتعامل مع الآخرين. تدرب على ما ترغب أن تقوله. استخدم لغة جسد تظهر حزمك في الأمر. كن متسقًا مع ذاتك.", "اعترف بمشاعرك. لديك حق الشعور بالاحترام. فكر جيدًا لماذا تشعر بهذا. اعرف ما الذي تغير في العلاقة. فكر في نظرة الشخص الآخر للأمر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Being-Taken-for-Granted", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Being-Taken-for-Granted", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Being-Taken-for-Granted" ], "english_section_name": [ "Thinking About Your Role", "Working With Others", "Examining the Problem" ] }

{ "section_name": [ "التعافي من تثبيت الشبكية الهوائي", "اتخاذ الاحتياطات اللازمة بعد الجراحة", "التعافي من مشبك الصلبة", "التعافي من استئصال الزجاجية" ], "document": [ "قبل أي عملية جراحية، سوف يُطلب منك اتباع تعليمات محددة للاستعداد للعملية. ومن التجهيزات الشائعة للعملية: الامتناع عن الأطعمة والمشروبات فيما بين ساعتين وثمان ساعات قبل العملية استخدام قطرات عين لتوسيع بؤبؤ العين (إذا أوصى طبيبك بذلك) تتضمن عملية تثبيت الشبكية الهوائي حقن الطبيب فقاعة من الهواء أو الغاز في التجويف الزجاجي بعينك، والتجويف الزجاجي هو مادة هلامية تساعد على حفظ شكل العين. يجب وضع الفقاعة أمام موضع التمزق وسد كسر الشبكية. فور سد موضع التمزق، لن يُسمَح بعد ذلك للسائل بالتدفق خارج المساحة خلف الشبكية. وسوف يعالج التمزق بالليزر أو التجميد. سوف يستخدم طبيبك علاج الليزر أو التجميد من أجل خلق نسيج ندبي للحفاظ على ثبات الشبكية في موضعها. بعد العملية، سوف يوصيك الطبيب ببعض التعليمات عن كيفية العناية بعينك. وحتى تمتص عينك فقاعة الغاز تمامًا، فقد يحدث مضاعفات خلال الجراحات المستقبلية. أعلم طبيبك بخصوص فقاعة الغاز في عينك قبل وصف أي مخدر عام أو قبل إجراء أي عملية. لا تسافر بالطائرة حتى تمتص فقاعة الغاز في عينك تمامًا. وسوف يعلمك طبيبك حينما يكون من الآمن لك السفر بالطائرة مجددًا. قد يوصيك طبيبك بارتداء رقعة عين عند الخروج من المنزل لحماية عينك من أشعة الشمس والأتربة والأغبرة. وقد تحتاج أيضًا إلى ارتداء واقي عين خلال نومك لتجنب حدوث أي تلف يمكن أن يحدث خلال الاستلقاء على الوسادة. على الأرجح أن يصف لك طبيبك قطرات عين لتساعدك على إبقاء عينك رطبة وخالية من العدوى خلال فترة التعافي. اتبع إرشادات الطبيب عند وضع القطرات وأخذ الأدوية الأخرى.", "سيلزمك أخذ بعض الوقت للاستراحة والتعافي من العملية لعدة أيام قد تصل إلى أسبوع بعد الجراحة. وخلال هذه المدة، يجب عليك تجنب جميع النشاطات المضنية، وتجنب أي نشاطات من شأنها إجهاد عينك أو إزعاجها. بعد الجراحة، سوف يلزمك الحفاظ على نظافة عينك قدر الإمكان، إلى أن تتعافي الشبكية بالكامل. وللقيام بذلك، قد يوصيك طبيبك بـ: أخذ كامل حذرك أثناء الاستحمام متجنبًا دخول الصابون في عينك ارتداء رقعة عين أو واقي عين لحماية العين تجنب ملامسة عينك أو حكها يتعرض العديد من الأشخاص بعد العملية إلى حكة واحمرار وتورم وانزعاج. وعلى الأرجح أن يصف لك طبيبك قطرات للعين، أو يوصيك بقطرات للعين لا تحتاج لوصفة طبية لمعالجة هذه الأعراض. اتبع إرشادات الطبيب أو الصيدلي الذي يعطيك الجرعة المناسبة. يتعرض بعض الناس لرؤية غير واضحة بعد عملية الشبكية، والتي قد تدوم لعدة أشهر في بعض الحالات. وعادة ما يكون ذلك نتيجة لتغيير مشبك الصلبة لشكل كرة العين. فإذا تعرضت لرؤية غير واضحة، فقد يصف لك طبيبك نظارات جديدة لتصحيح النظر. فور الانتهاء من جراحة الشبكية، لن تتمكن في الغالب من قيادة مركبة لعدة أسابيع. فالعديد من الأشخاص يعانون رؤية غير واضحة بعد الخضوع لجراحة شبكية العين، وقد تضطر إلى ارتداء رقعة عين لعدة أسابيع. خلال فترة تعافي العين، سوف يوصيك طبيبك بتجنب القيادة حتى تتحسن رؤيتك وتصبح حالتك أكثر استقرارًا. تجنب مشاهدة التلفاز أو إجهاد عينك أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة. فهذا قد يسبب إجهادًا للعين، مما قد يؤدي لمضاعفات أكثر خطورة خلال تعافيك. قد تعاني أيضًا حساسية للضوء بعد الجراحة، وقد تجد من الصعب النظر إلى شاشة إلكترونية. أيضًا، قد تجد من الصعب القراءة لفترات طويلة.", "تطبق نفس التجهيزات الأساسية المتبعة مع جميع أنواع الجراحات الشبكية. لا تأكل أو تشرب أي شيء فيما بين ساعتين لثمان ساعات قبل العملية (سوف يوصيك الطبيب بذلك)، واستخدم قطرات عين لتوسيع بؤبؤ العين (إذا طلب منك الطبيب ذلك). في هذه العملية، سوف يقطِّب الطبيب قطعة من مطاط السيليكون أو الإسفنج، والذي يدعى بـ\"مشبك\"، لعينك، فيما يسمى بـ\"الصلبة العينية\". سوف تصنع المادة المقطبة في عينك مسافة بادئة طفيفة في جدار العين، بحيث يخفف العلاج بعض الإجهاد على موضع الانفصال. في حالات وجود عدة تمزقات أو ثقوب في الشبكية، أو عندما يكون الانفصال واسع النطاق وحاد، فقد يوصيك طبيبك بإجراء عملية مشبك الصلبة الذي يلتف حول العين بأكملها. في معظم الحالات، يُترَك المشبك عادة في العين على نحو دائم. قد يستخدم الطبيب علاج الليزر أو التجميد لصنع نسيج ندبي حول الشبكية. يساعد هذا على ربط تمزق الشبكية أو كسرها بجدار العين، مانعًا السائل من الانفصال عن الشبكية. بعد إجراء عملية مشبك الصلبة، سوف يرسلك طبيبك للمنزل مع إعطائك تعليمات محددة عن كيفية العناية بعينيك وضمان تعافيها التام. اتبع إرشادات الطبيب، واستفسر منه إذا كنت غير متأكد مما عليك فعله، ومن الإرشادات الشائعة لما بعد الجراحية: أخذ اسيتامينوفين لتخفيف الألم استخدام قطرات العين الموصوفة طبيًا أو مراهم قد يعطيك طبيبك علبة غسول للعين لمساعدتك على شفاء عينك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أدوات للعين. انقع كرات قطنية في محلول غسول العين الموصوف طبيًا. ضع الكرات القطنية داخل جفنك لبضع ثوانٍ لإرخاء وتحليل أي قشور قد تشكلت في العين. امسح برفق من الداخل إلى الخارج. وإذا كنت تعالج كلتا العينين، استخدم كرات قطنية منفصلة لكل عين لتجنب خطر الإصابة بعدوى. قد يعطيك طبيبك رقعة عين وواقٍ لمساعدتك على تعافي عينك. وسوف تعتمد المدة التي سوف ترتدي خلالها تلك الأشياء على توصيات طبيبك. يجب عليك في الأغلب ارتداء كل من رقعة العين وواقي العين على الأقل حتى ميعاد زيارة المتابعة القادمة (والتي تكون عادة في اليوم التالي). قد يلزمك ارتداء رقعة العين وواقي العين عندما تكون خارج المنزل لحماية عينك من أشعة الشمس ولمساعدتها على التعافي، كما يمكنك ارتداء نظارات شمسية سوداء لحماية عينك خلال تعافيها. قد يوصيك طبيبك بارتداء واقي عين معدني خلال نومك على الأقل لمدة أسبوع، وهذا لمنع إصابة عينك عند تقلبك على الوسادة.", "كما هو الحال مع العمليات الجراحية الأخرى للشبكية، سوف يُطلب منك الامتناع عن أكل أو شرب أي شيء فيما بين ساعتين إلى ثمان ساعات قبل إجراء العملية. كما قد يُطلب منك استخدام قطرات للعين لتوسيع بؤبؤ العين قبل الجراحة. في استئصال الزجاجية، سوف يزيل الطبيب الخلط الزجاجي من داخل مقلة العين، ثم يزيل أي نسيج يحجب الشبكية عن التعافي. بعدها سيبدأ طبيبك بملء العين بالهواء أو الغاز أو السائل لاستبدال السائل الزجاجي، سامحًا للشبكية بإعادة الالتصاق والتعافي. هذا الإجراء الأكثر شيوعًا في جراحة انفصال الشبكية. مع مرور الوقت، ستمتص العين العنصر الذي حقنه الطبيب (الهواء أو الغاز أو السائل)، وسينتج جسمك سائلًا ليملأ الجسم الزجاجي. ومع ذلك، إن استعمل الطبيب زيت السيليكون، فسوف يلزمه إزالته جراحيًا بعد عدة أشهر من العملية تكون قد تعافت خلالها العين. بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، سوف يرسلك طبيبك للمنزل مع تعليمات رعاية محددة للعناية بعينك حتى تساعدك على ضمان الشفاء التام. لذا، عليك اتباع إرشادات الطبيب بعناية، والاستفسار منه إذا لم تعرف ما يفترض بك فعله وسوف يقدم لك الطبيب الإرشادات اللازمة لـ: أخذ مسكن ألم، مثل الاسيتامينوفين استخدام قطرات عين قوية موصوفة أو مراهم بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، يعلم معظم المرضى بضرورة المحافظة على ثبات الرأس في وضعية محددة. وهذا ما يعرف بـ\"اتخاذ وضعية\"؛ وهي من الأهمية بمكان بحيث تسمح للفقاعة بالاستقرار في وضعية صحيحة. كما أنها مفيدة في الحفاظ على شكل العين بعد الجراحة. اتبع تعليمات طبيبك بخصوص اتخاذ وضعية للسماح للشبكية بالتعافي. لا تسافر بالطائرة حتى تٌمتص فقاعة الغاز تمامًا. سوف يعلمك طبيبك حينما يكون من الآمن لك السفر مجددًا. قد تسبب فقاعات الغاز في العين مضاعفات في العمليات الجراحية الأخرى. لذا، أعلم طبيبك بخصوص فقاعات الغاز قبل إجراء أي عمليات جراحية لاحقًا، وقبل وصف أي مخدر عام، خاصة غاز أكسيد النيتروز. سوف يعطيك طبيبك علبة لغسول العين لمساعدتك على شفاء عينك. سوف يعلمك بكيفية استخدام علبة غسول العين وكم من الوقت سوف تستمر عليها. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أي أدوات للعين. انقع كرات قطنية في محلول للعين موصوف من الطبيب. حل أي قشرة قد تتشكل على عينك، ثم امسح برفق من داخل عينك إلى الخارج. فإن كنت تعالج كلتا العينين، استخدم كرات قطنية منفصلة لكل عين. قد يعطيك طبيبك رقعة عين وواق للعين لمساعدة عينك على الشفاء. وسوف تساعدك هذه الأدوات على حماية عينك خلال النوم ووقتما تكون بالخارج. ارتدِ واقي العين لمدة أسبوع على الأقل، أو طالما يوصيك الطبيب بذلك. سوف تساعدك رقعة العين على حماية عينك من الأضواء الساطعة، مثل ضوء الشمس، كما سوف تساعدك على منع الأتربة والغبار من الدخول لعينك المصابة." ], "summary": [ "استعد لإجراء العملية الجراحية. اخضع لعملية تثبيت الشبكية الهوائي. تعافى من العملية. استخدم رقعة عين وواقٍ. ضع قطرات عين.", "امنح نفسك وقتًا للراحة. أبقِ عينك نظيفة. استخدم قطرات العين. عدِّل مجال رؤيتك. تجنب القيادة أو إجهاد عينك.", "استعد لإجراء العملية. أجرِ عملية مشبك الصلبة. التزم بتعليمات مرحلة التعافي من الجراحة. استخدم علبة غسول للعين. ارتدِ واقٍ ورقعة للعين.", "استعد للعملية الجراحية. أجرِ عملية استئصال زجاجية العين. التزم بتعليمات مرحلة التعافي من الجراحة. حافظ على استقرار العين وثباتها. استخدم علبة غسول للعين. ارتدِ واقٍ ورقعة عين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Heal-a-Detached-Retina", "https://www.wikihow.com/Heal-a-Detached-Retina", "https://www.wikihow.com/Heal-a-Detached-Retina", "https://www.wikihow.com/Heal-a-Detached-Retina" ], "english_section_name": [ "Healing After a Pneumatic Retinopexy", "Taking Precautions After a Surgery", "Recovering from a Scleral Buckling", "Healing After a Vitrectomy" ] }

{ "section_name": [ "تغيير أفكارك", "تحويل نظرك", "التحكم في رغبتك الدافعة للنظر" ], "document": [ "يعتبر التحديق عادة، ويمكن تغييرها كسائر العادات. يمكن من خلال بذل مجهود واعٍ أن يبدأ التعامل بينك وبينك الفتاة يصبح أعمق وأكثر احترامًا لها. تدرب على عدم التحديق وسوف تنجح بتحقيق هذا عمّا قريب. لاحظ نفسك وأنت مع فتاة عندما تجد نظرك يتجه لصدرها وذكر نفسك بالنظر بعيدًا. إذا كنت على وشك رؤية فتاة جذابة بالنسبة لك، ذكر نفسك ألّا تحدق بها. استمع باهتمام لما تقوله لك وفكر في ردود ذات مغزى وأسئلة متعلقة بالحديث. اجعل النقاش يشتتك عن الرغبة بالنظر لجسمها. على سبيل المثال: إذا كنتما تتحدثان عن الأفلام، فكر في فيلم شاهدته من قريب وأخبرها عنه. أخبرها بما أعجبك في الفيلم وما لم يعجيك، وأجب على أي أسئلة توجهها لك. على الأغلب أنها ستتضايق وتتجنب التحدث معك فيما بعد. يمكن كذلك أن تقول لك شيئًا بخصوص هذا والأسوأ لو أخبرتك بهذا أمام الناس وأثار الموقف مشكلة أو إحراجًا على أقل تقدير. أيًا ما يكن رد فعلها، سوف تخسر علاقة مهمة وتشعر بالخجل من نفسك. أبقِ هذه الأمور باعتبارك متى ما شعرت بأن من الجذاب أن تنظر لصدر فتاة. فكر بها كفرد لديه مشاعر معقدة، وإذا شعرت بصعوبة في رؤيتها كشخص، جرب أن تفكر كيف يبدو أصدقائها وأسرتها، أو في نوع الأشياء التي يمكن أنها تحب عملها للتسلية. سوف يساعدك هذا على فهمها بصورة قريبة كشخص.", "لا لأن هذا سوف يُبعد نظراتك عن صدر الفتاة التي تحدثها فحسب، بل هو علامة كذلك على ثقتك بنفسك واندماجك مع الموقف. حاول أن تفكر في معرفة لون عينيها وملاحظة شكلها ورسمتها كي تركز عينيك على النظر لعينيها. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار بالتواصل البصري معها، جرب النظر للمكان بين حاجبيها. تذكر أن تنظر بعيدًا من حين لآخر لأن النظر الثابت على العينين يمكن أن يتسبب هو أيضًا بإزعاج الناس. ابتسم وأومئ برأسك استجابةً لكلامها كي تعرف أنك لا زلت تتابع ما تقوله، وعُدْ لمبادلة النظرات معها كي لا تعتقد أنك غير مهتم. تصرف بهذه الطريقة كذلك وأنت تتحدث، وسوف يبدو لها أنك تبحث في عقلك عما تقوله وأنك تفكر قبل أن تتحدث. إذا كان المنظر جميلًا بالخارج، قل للفتاة التي تحادثها عنه كي يلتفت كل منكما نحوه بجسده وبعينيه. إذا كنت داخل مبنى ولا توجد نوافذ مطلة على الخارج، يمكنك الإشارة لصورة أو شيء مُعلّق على الحائط وإخبارها بأنك: \"لم ألحظ قبل ذلك كم هي جميلة هذه الصورة\". سيكون من الأسهل ألّا تنظر لصدرها إذا حولت انتباهكما أنتما الاثنين لشيء آخر. إذا شعرت أنك تتشتت وهي أمامك وتظل ترغب بالنظر لصدرها، غير وضع كرسيك نحو الجهة التي يتوجه لها كرسيها واجلس بجانبها بدلًا من الجلوس مقابلها واستكملا المحادثة فيما تنظران لتلك الجهة.", "يمكن أن يساعدك الوعي بلحظات اندفاعك للنظر على تغيير هذا الاندفاع. نبّه نفسك إلى أنك الآن ترغب بالنظر متى ما شعرت بهذا لتلاحظ اندفاعك لهذا، وسوف تصبح أكثر إدراكًا مع الوقت ما يحفزك ويدفعك للتحديق، وسوف يساعد هذا الإدراك بعدها على التمكن من تطوير وسيلة لتجاهل تلك الأشياء. اجعل النزعة التي تشعر بها تتلاشى من خلال تشتيت نفسك بالعدّ. إذا عددت لعشرة ووجدت أنك لا تزال ترغب بالنظر، استمر بالعدّ لأرقام أكبر إلى أن تذهب الرغبة التي تُلح عليك. افعل شيئًا بديلًا عن النظر متى ما ألحت عليك الرغبة. جرب النظر للسقف أو الانشغال بهاتفك أو النقر بأصابعك على راحة يدك أو تشمير أكمامك. لا يهم ما تفعله بحد ذاته، المهم أن يكون لديك عادة تلجأ لها لتفعلها بدلًا من التحديق كلما شعرت بهذه الرغبة الملحة. إذا كنت مُتَأزّمًا من نظراتك لها أو كانت هي متضايقة ولم تتمكن من إيقاف هذا، ابتعد قليلًا. أنهِ المحادثة بأدب وغادر. يستحسن أحيانًا أن تعترف في رأسك بالدافع المُلح عليك وإبعاد نفسك عن الموقف بدلًا من الاستمرار بالنظر. يمكنك مثلًا الاعتذار بأنك تود الذهاب للحمام. عُد عندما تشعر أنك أصبحت هادئًا بشكل يسمح لك بالتحكم بتصرفاتك." ], "summary": [ "عود نفسك على تغيير عادة التحديق. ركز عقلك على المحادثة التي تجريانها. فكر في عواقب أن تُمسك بك وأنت تحدّق بجسمها. أخبر نفسك أن الفتاة التي تتحدث معها شخص وليست شيء.", "ركز على النظر لعينيها. حول نظرك عن الفتاة إلى جانبها فيما تتحدث معها. أشر لشيء مثير للاهتمام يمكن لكليكما النظر له. ضع كرسيك بجانبها بحيث تتجهان لنفس الناحية.", "استوعب الرغبة التي تدفعك للتحديق. عُدّ في سرّك حتى عشرة عندما تشعر بالرغبة للنظر. استبدل النظر بسلوك آخر. ابتعد عن المكان إن لم تتمكن من التحكم بنفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Staring-at-a-Girl%27s-Boobs", "https://www.wikihow.com/Stop-Staring-at-a-Girl%27s-Boobs", "https://www.wikihow.com/Stop-Staring-at-a-Girl%27s-Boobs" ], "english_section_name": [ "Changing Your Thoughts", "Shifting Your Gaze", "Controlling Your Impulses" ] }

{ "section_name": [ "دعم ظهرك أثناء حمل الأشياء الثقيلة", "دعم نفسك بعد إصابة الظهر", "ادعم ظهرك يوميًا" ], "document": [ "حيث إن دعامات الظهر ليست فعّالة إذا ارتديتها بينما لا تستخدم جسدك بشكل سليم، يجب أن تتعلم أن تجلس في وضع القرفصاء قبل أن تقوم بحمل غرض ثقيل، بحيث تعتمد على قوة عضلات ساقيك وفخذيك بدلًا من عضلات ظهرك لكي تساعدك في رفع الأحمال. قُم بتقييم وزن الغرض المُراد حمله قبل أن تشرع في رفعه من على الأرض لترى إذا كنت في حاجة إلى طلب المساعدة، لا تحاول حمل شيء يبدو واضحًا لك أنه أثقل من قدرتك على التحمّل. قُم بثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء بحيث تكوت أقرب ما يكون للغرض المطلوب حمله، قُم بضم عضلات معدتك واحتضن الغرض المطلوب حمله قريبًا من الجزء العلوي من جسدك، ثم احمله معتمدًا على قوة عضلات فخديك، وقُم بهذه الخطوات معكوسة عند إنزال الغرض مرة أخرى على الأرض. حيث تُشير الدراسات أن آلام الجزء السفلي من الظهر تقل عندما يقوم المريض بارتداء دعامات الفقرات القطنية أكثر من المرضى الذين يرتدون المشدّات الغير داعمة لهذا الجزء ، وهناك العديد من الدعامات المُصممة للأنشطة اليومية العادية وللقيام برفع الأحمال معًا، تأكد أنك قُمت بشراء النوع الذي يدعم العمود الفقري. تُشير دراسات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والمعهد القومي للسلامة والصحة المهنية أن المعلومات حول فوائد استخدم حزام الظهر غير كافية أو مؤكدة. تُشير الدراسات إلى أن هذه الأحزمة تشهد انتشارًا واسعًا في بيئات العمل، وإن كانت تحذّر العمال الذين يقومون بارتداءها، حيث لا يوجد معلومات مؤكدة حول فائدة هذه الأحزمة أثناء رفع الأحمال. حيث أن الشركة التي تعمل بها قد تكون مستعدة لتدفع ثمن حزام الظهر، على الرغم من نتائج دراسات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن كلية الصحة العامة ودورية الطب الباطني في جامعة كاليفورنيا ولوس أنجلوس قد نشرت دراسات تُفيد بأن الأعراض شهدت تحسنًا لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وأنهم خففوا من استخدام الأدوية بعد ارتدائهم مشدّات الظهر أثناء القيام بالأنشطة البدنية. احرص على ارتداء مشّد ظهرك دائمًا عندما تقوم برفع الأحمال، قد يستغرق التعوّد على ارتداء المشّد أسبوعًا أو أسبوعين، لذا قد تكون فكرة جيدة أن ترتديه لفترات أطول خلال اليوم حتى في غير أوقات العمل، ستبدأ بعد فترة في التعوّد عليه وستشعر بدعم أكبر لظهرك من خلال ارتداءه.", "اسأل طبيبك إذا كان أي جزء في ظهرك يحتاج إلى الدعم بشكل ضروري، حيث أن دعامات رفع الظهر يتم تصنيعها بأحجام ومقاسات متنوعة، بعضها يوجد به حزام مطاطي ليسمح لك بحرية الحركة ويُمكنك من الانثناء، بينما البعض الآخر لا يسمح بالحركات التي تتضمن الانثناء. إن إصابات الظهر أو العمود الفقري من الممكن أن تُصبح خطيرة جدًا، حيث أن تفاقم إصابة في العمود الفقري قد يؤدي إلى الشلل، ولكي تتجنب هذا، استمع إلى نصائح الطبيب على الدوام واتبع توصياته بدقة. قُم بتناول الأدوية التي يصفها الطبيب في مواعيدها وجرعاتها الدقيقة. الراحة التامة ليست أمرًا مُستحسنًا. حيث أنه من المهم القيام ببعض الحركة بمقدار ما تستطيع تحمّل الألم. قُم بالتمرينات دوريًا إذا كان هذا ضمن خطتك العلاجية. احصل على قسط من الراحة عن طريق إبقاء ظهرك في وضع مسطح، ضع بعض الثلج على المنطقة المُصابة وتناول دواء مُضاد للالتهاب مع الراحة، من الضروري أن تراجع طبيبك، إذا كان لا بد أن تعود للعمل وكان عملك يتطلب نشاطًا جسمانيًا، لكي تستبعد المشاكل الغير عضلية في العمود الفقري.", "حيث أن متوسط عدد الساعات التي يقضيها الفرد العامل في النوم حوالي 8 ساعات يوميًا ، عندما تقضي هذا الوقت متمددًا، فعليك أن تحرص على دعم ظهرك لكي تُقلل الألم قدر الإمكان، وأن تتأكد من دعم السرير لظهرك، ومن الأوضاع التي يُمكنك أن تنام بها: نم على جانبك، قُم بالنوم على جانبك مع ثنيّ ساقيك قليلًا للأمام ناحية صدرك. ضع وسادة بين ركبتيك؛ هذا من شأنه دعم ساقيك وظهرك بينما أنت نائم. نم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك أثناء نومك على ظهرك، لكي تساعد على احتواء الانحناءات الطبيعية لظهرك وعمودك الفقرّي، هذا من شأنه المساعدة في تخفيف آلام الظهر البسيطة. نم على بطنك، هذا الوضع قد يكون صعبًا بالنسبة لظهرك، ولكن إذا لم يكن هناك أيّة طريقة أخرى للنوم، فإن دعم ظهرك عن طريق وضع وسادة تحت الحوض أو الفخذين قد يُساعد في دعم ظهرك. تشير هيئة عيادات كليفيلاند إلى أنه إذا كنت من المُصابين بألآم الظهر فإن عليك أن تقلل من وقت الجلوس بقدر الإمكان، لكي تُخفف الضغط من على ظهرك ، على الرغم من ذلك، إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب الجلوس طوال اليوم، فإن هذا لن يكون مُمكنًا، لذا يجب أن تقوم من جلستك وتسير في أنحاء المكان لعدة دقائق كل ساعة، وبالإضافة لذلك، هناك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لكي تجلس بطريقة أكثر دعمًا لوضع ظهرك. استخدم فوطة ملفوفة وضعها بين الجزء السفلي من ظهرك وبين الكرسي، هذا من شأنه المساعدة في دعم الجزء السفلي من ظهرك ويدفع ظهرك في اتجاه الوضع الطبيعي بينما أنت جالس. اجلس بينما قدميك وساقيك في الزاوية الصحيحة (بشكل عمودي على الأرض)، حاول تجنّب عقد قدميك أو ساقيك، حيث أن هذا يُزيد من الضغط على ظهرك ويقلل تدفق الدم في أطرافك. إذا كان كرسيك أعلى من اللازم، استخدم مسند للقدمين لكي يساعدك على الوصول للوضع العمودي لساقيك. هناك العديد من الطرق التي تستطيع فيها استخدام الأدوات حولك لدعم ظهرك، فكّر في كيفية تعديل الموجودات حولك واستخدامها لمساعدتك في دعم ظهرك خلال روتينك اليومي. قُم بتعديل وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون الشاشة في مستوى نظرك عندما تكون جالسًا في وضع سليم (ظهرك مفرود بدون تقوّس أو انحناء). فرّغ جيوبك من محتوياتها قبل أن تجلس، حيث أن الجلوس على محفظتك أو مفاتيحك على سبيل المثال ليس مُريحًا لظهرك. عدّل وضع كرسي سيارتك بحيث يكون مرفقيك موازيين للأرض بنسبة 90% عندما تكون مُمسكًا بالمقود. . يمكنك استخدام التمرينات لكي تدرب جسمك على كيفية تدعيم نفسه ذاتيًا، عن طريق القيام بالتمرينات الأساسية التي تمنح عمودك الفقري الاستقرار ، يوجد العديد من التمرينات التي يُمكن أن تقوم بها لكي تحافظ على عضلاتك قوية وداعمة لظهرك أثناء حمل الأشياء. جرّب تمرينات الانحناء كالقطط، ابدأ بيديك وركبتيك ثم قُم بحني عمودك الفقري، بحيث تضغط عضلات البطن وتسمح لرأسك أن تميل للأسفل، اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قُم بالعودة للوضع الطبيعي مرة أخرى، بعد ذلك قُم برفع ظهرك على شكل قوس لأعلى قليلًا بهدوء، وارفع رأسك لأعلى (لكن بدون حركات مفاجأة)، اثبت في هذا الوضع أيضًا لمدة 5 ثواني ثم عٌد للوضع الطبيعي مرة أخرى. قُم بالتمدد على ظهرك بينما ركبتيك مثنيتين لأعلى. اجعل قدميك منبسطتين على اتساعهما وكتفك مفرودة على الأرض لكي تقوم بتمرين الكوبري. يجب أن يكون ذراعيك إلى جانبك وظهرك في الوضع الطبيعي. قُم بضم عضلات المعدة وادفع نفسك لأعلى بعيدًا عن الأرض، وأخيرًا قُم بالعودة لوضع الاسترخاء ببطء." ], "summary": [ "تعلّم كيف تقوم بحمل الأشياء بشكل سليم. قُم بدعم ظهرك باستخدام دعامات الفقرات القطنية. كُن حذرًا عند استخدام حزام الظهر. قُم بمراجعة عقد العمل الخاص بك. كُن صبورًا أثناء علاج ظهرك.", "قُم باستشارة طبيبك. اتبع تعليمات الطبيب. يجب أن تحصل على معونة طبية إذا استمرت آلام الظهر الحادة في ظهرك لفترة تتعدّى ثلاثة أيام.", "نَم في أوضاع مريحة. اجلس في أوضاع تدعم ظهرك. ادعم ظهرك عن طريق الجلوس على الارتفاع السليم عن الأرض. قُم بتقوية عضلاتك الأساسية لكي تدعم ظهرك" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Back-Supports-for-Back-Pain", "https://www.wikihow.com/Use-Back-Supports-for-Back-Pain", "https://www.wikihow.com/Use-Back-Supports-for-Back-Pain" ], "english_section_name": [ "Supporting Your Back When Lifting", "Supporting Yourself After a Back Injury", "Supporting Your Back Daily" ] }

{ "section_name": [ "قرصنة الألعاب التجارية", "إضافة وحدة تخزين للألعاب الإضافية", "ألعاب الهوم برو" ], "document": [ "قد تلاحظ أنه لا يتم التعامل بجدية شديدة في الملاحقة الجنائية ومنع الألعاب المقرصنة، مقارنة بما يحدث مع الأفلام والموسيقى المقرصنة، لكن لا يوجد ما يضمن عدم وقوعك في المشكلات. نسبة الخطر ضئيلة، لكن الخيار الذي يضمن لك عدم التعرض لأي مساءلة قانونية هو أن تشتري الألعاب بطريقة مشروعة وتدفع نظير الحصول عليها. في المقابل، إصرارك على استخدام النسخ المقرصنة من الألعاب التجارية يفتح لك أبواب المتعة المجانية وفي نفس الوقت احتمالية الملاحقة الجنائية. يفضل أن تتحمل مسؤولية دعم الألعاب التي تستمتع بها عن طريق شرائها، خاصة الألعاب ذات الإصدارات البسيطة للشركات الناشئة أو المبرمجين المستقلين. فكر أكثر من مرة قبل الإقدام على قرصنة ألعاب الفيديو، خاصة إذا كنت لا ترغب في قطع باب الرزق على المطور وتتمنى استمراره في إصدار المزيد ونسخ أحدث من اللعبة. يوجد طريقتان شائعتان للوصول إلى ملفات ألعاب البلايستيشن المحمول وتحميلها إلى جهاز الكمبيوتر عن طريق الإنترنت بالطبع. حمل ملفات التورنت. يمكنك أن تتعلم كيفية استخدام التورنت تفصيلًا، لكن بشكل مختصر، ستحتاج إلى تحميل برنامج لتشغيل هذا النوع من الملفات (ملف التورنت الخاص باللعبة المرغوب تحميلها) ثم ترك البرنامج متصلًا بالإنترنت وانتظار إلى أن يتم تحميل اللعبة كليًا إلى جهاز الكمبيوتر. يعمل البرنامج على تجميع نسخة كاملة من خلال المستخدمين الآخرين لنفس الملف المشاركين إياه عبر خدمة التورنت وعبر الإنترنت. لا تتحمل أي مبالغ مالية نظير استخدام ملف التورنت أو البرنامج. استخدم أحد مكتبات التورنت الضخمة عبر الإنترنت للبحث عن مختلف النسخ المتاحة للملف المطلوب. اختر واحدة من الملفات التي يظهر بجوارها تقييم وتعليقات إيجابية من المستخدمين، وهو ما يضمن لك أنك تُحمل الملف الصحيح الذي تحتاج إليه وأنه يعمل ولا يضم أي برمجيات خبيثة أو خدع مزيفة وما شابه. حمل الألعاب مباشرة. يوجد العديد من المواقع عبر شبكة الإنترنت التي تتيح لك تحميل ألعاب أجهزة البلايستيشن المحمول مجانًا. واصل البحث بواسطة محركات البحث وفي منتديات الألعاب وما شابه إلى أن تصل إلى أحد الروابط التي يمكنك من خلالها تحميل اللعبة (عادة ما يكون بعيدًا عن الموقع الرسمي للعبة ويتم استضافة ملف اللعب في خدمة استضافة للملفات، مثل: أبلوديد.نت أو ميجا.كو.نز أو ميديا فير أو فورشيرد… وما شابه) اضغط على رابط التحميل للحصول على ملف اللعبة. يفترض بهذا النوع من الملفات أن يكون بالصيغة الأشهر \"أيزو\" (.iso)، لذا تأكد من أن الملفات التي تحملها تحتوي على ذلك الملف بصيغة أيزو، أو في حالة كانت ملف مضغوط، \"زايب\" أو \"رار\"، أنه يحتوي بداخله على ملف الأيزو المطلوب. لا تحمل أبدًا أي ملف بصيغة \"إي إكس إي\" (EXE) ولا تُشغله إذا حملته عن طريق الخطأ، لأنه على الأغلب يحوي برمجيات ضارة ولا يضم اللعبة التي تحلم بها. ادخل إلى وضعية \"يو إس بي\" (كما شرحنا فيما سبق) ووصل جهاز البلايستيشن المحمول إلى الكمبيوتر. انسخ ملفات الألعاب من القرص الصلب للكمبيوتر إلى بطاقة الذاكرة المُركبة في جهاز البلايستيشن المحمول لكي تقدر على تحميلهم إلى نظام التشغيل الداخلي للبلايستيشن. يمكنك الآن أن تلعب الألعاب الحديثة عن طريق فتح قائمة \"الألعاب\" (Game) واختيار اللعبة التي تريدها من بين الألعاب الموجودة على بطاقة الذاكرة.", "تأتي أجهزة البلايستيشن المحمول \"بي إس بي\" بقرص تخزين صغير يُسمى \"يو إم دي\" (قرص الوسائط العام)، بينما الألعاب التي ستقوم بتحميلها سوف تكون صورًا لتلك الأقراص، تُسمى صورة الأيزو (ISO)، وهو ما يفرض عليك استخدام بطاقة ذاكرة لتخزين تلك الألعاب. النوع المدعوم من قبل أجهزة البلايستيشن المحمولة هي \"برو- دي يو أوه\"، لكن يمكنك كذلك استخدام بطاقات \"ميكرو إس دي\"، بشرط توصيلها بمشترك \"برو- دي يو أوه\". تقدر أجهزة البلايستيشن المحمولة على قراءة ذاكرة تخزين تصل إلى 32 جيجا بايت. تأكد بدورك من امتلاك وحدة تخزين بسعة كبيرة لكي تقدر على تخزين أكبر عدد ممكن من الألعاب في نفس الوقت. ابحث عن الغطاء في الجانب الأيسر من الجهاز ثم افتحه وأدخل بطاقة الذاكرة موجهة لأعلى. انقر على زر الصفحة الرئيسية \"Home\" في جهاز البلايستيشن المحمول، وهو الموجود في أسفل يسار الجهاز (الموجود بجواره شعار بلايستيشن الشهير). استخدم أزرار المؤشر للذهاب إلى صفحة \"الإعدادات\" (Settings) ثم قائمة \"إعدادات النظام\" (System Settings). اختر أمر \"تهيئة بطاقة الذاكرة\" (Format Memory Stick). أكد اختيارك عن طريق الضغط على \"نعم\" (Yes) من القائمة التي تظهر لك. سوف يقوم الجهاز مباشرة بعملية إعادة تهيئة بطاقة الذاكرة، ويفترض ألا يستغرق ذلك أكثر من عدة ثواني. ويقصد بمصطلح البرمجيات الدائمة (Firmware) نظام التشغيل الذي يستخدمه جهاز البلايستيشن المحمول لتخزين الملفات وإجراء الوظائف والعمليات على وحدات تخزين \"القراءة فقط\". لن تقدر على تشغيل الألعاب المحملة مجانًا على صورة ملفات \"أيزو\" (ISO) إلا بعد اختراق نظام الجهاز وإعادة برمجته على نحو ما. سوف نشرح بالتفصيل تلك العملية في الأجزاء التالية، لكن دعنا نتعرف على طريقة تحديد نوع البرنامج الثابت الموجود على الجهاز. اضغط على زر \"الصفحة الرئيسية\" (Home) تصفح الخيارات واختر \"الإعدادات\" (Settings) افتح قائمة \"إعدادات النظام\" (System Settings) اختر \"معلومات النظام\" (System Information). يفترض أن يظهر لك نسخة برنامج ذاكرة القراءة الدائمة على الشاشة.", "يقصد ببرمجيات الهوم برو (بالإنجليزية: Homebrew) تلك البرامج المُعدة منزليًا/ أو فرديًا من قبل مبرمجين مستقلين (وقد تكون تلك البرمجيات عبارة عن ألعاب أو محاكيات لأنظمة الألعاب القديمة. عادة ما يتم نشر وتوزيع تلك البرمجيات مجانًا وتتاح للاستخدام لكل من يرغب في ذلك. يفتح لك تشغيل هذه الألعاب المستقلة بابًا على عالم واسع من الخيارات الممتعة، لكن يظل الجانب السلبي هو اضطرارك إلى اختراق نظام تشغيل جهاز البلايستيشن المحمول وإعادة برمجته على نحو ما لكي تسمح بتشغيل البرمجيات غير المُصرح بها. لن يُنظر إلى عملية إعادة برمجة نظام التشغيل لأجهزة البلايستيشن المحمول بالكثير من الجدية، حتى على المستوى القانوني يظل الأمر هينًا نوعًا ما، لكن قد يترتب على استخدامك لنظام تشغيل مُعدل إعاقة قدرتك أحيانًا على تشغيل بعض الألعاب التجارية المشهورة بطريقة صحيحة. يبني مجتمع الألعاب المستقلة \"هوم برو\" سمعته الحسنة على الموثوقية والتوافق، لكن تظل بعض المشكلات عرضة للحدوث. بناءً على ما سبق، تأكد من الاحتفاظ بنسخة من كل ملفاتك المحفوظة وخزن بياناتك على وحدة ذاكرة إلكترونية أخرى قبل إجراء أي من الخطوات التالية، واضعًا في الحسبان أي مشكلات قد تحدث. تمتلك على جهازك إما نسخة رسمية من نظام تشغيل البرنامج الثابت أو نسخة معدلة؛ النسخة الرسمية الأحدث من نظام البرنامج الدائم (Firmware) لأجهزة البلايستيشن المحمولة هي النسخة 6.61. إذا كانت النسخة على جهازك أقدم من ذلك، فننصح بأن تقوم أولًا بعملية تحديث لضمان القدرة على تشغيل الألعاب الحديثة وتوافقها مع نظام التشغيل. اذهب إلى الموقع الإلكتروني الرسمي لشركة \"سوني\" وحمل نسخة البرنامج الدائم الأحدث. يعرض لك الموقع دليلًا مفصلًا حول كل ما تحتاج معرفته لإتمام عملية التحديث. إذا كان نظام التشغيل الخاص بك نسخة 6.60، فمن الأفضل تثبيت برنامج دائم مخصص (سي إف دبليو- CFW). أفضل النسخ المخصصة \"سي إف دبليو\" لأجهزة البلايستيشن المحمول هي \"برو\" (PRO)، والتي تعمل بطريقة صحيحة على مختلف أجهزة البلايستيشن المحمول بغض النظر عن الطراز (1000 أو 2000 أو 3000 أو إي 1000 أو \"جو!\") فيما يلي طريقة التثبيت: حمل نظام البرنامج الدائم المخصص \"6.60 برو - سي فيكس 3\" (6.60 PRO-C fix3 CFW ). يوجد نسخة أحدث تُسمى \"سي 2\" (C2)، لكنها تحتوي على خلل يتسبب في عدم تشغيل ألعاب شبكة البلايستيشن \"PSN\"، لذا يفضل الاعتماد على الاختيار الأول، على الأقل إلى أن يتم إصدار نسخة جديدة خالية من المشكلات. ادخل إلى وضعية \"يو إس بي\". اوصل إلى قائمة \"الإعدادات\" (Settings) الخاصة بجهاز البلايستيشن المحمول ثم اختر \"وضعية يو إس بي\" (USB mode\". وصل الجهاز بالكمبيوتر عن طريق كابل يو إس بي، ثم افتحه على سطح المكتب كما تفعل مع أي وحدة ذاكرة فلاشية. تأكد من أن وحدة الذاكرة الفارغة مُركبة بشكل صحيح في جهاز البلايستيشن المحمول. اذهب إلى الملف الجذري الخاص ببطاقة الذاكرة \"رووت فايل\" (root file). انسخ نظام البرنامج الدائم الذي قمت بتحميله. يأتي نظام البرنامج الدائم (Firmware) على هيئة ثلاثة مجلدات بالأسماء الإنجليزية التالية: (PRO Update وCPL Flasher وFast recover). انسخ الثلاثة مجلدات إلى داخل المجلد على المسار التالي: \"PSP\\GAME\\\" في بطاقة الذاكرة. اخرج من وضعية \"يو إس بي\". افصل جهاز البلايستيشن المحمول عن جهاز الكمبيوتر ثم اخرج من وضعية يو إس بي عن طريق اتباع الاختيارات اللازمة لذلك. يمكنك أن تحذف الملفات من على جهاز الكمبيوتر إذا رغبت في ذلك. اذهب إلى شاشة القائمة لجهاز البلايستيشن المحمول واختر \"بطاقة الألعاب/ الذاكرة\". من هناك، اختر أيقونة \"تحديث برو\" (Pro Update). اضغط على زر \"X\" لتشغيل البرنامج الدائم. ادمج البرنامج الدائم. بعد أن تتم عملية تثبيت نظام تشغيل البرنامج الدائم القابل لتشغيل الألعاب المستقلة \"هوم برو\"، ستحتاج إما إلى ضغط/ دمج التحديث الجديد بشكل دائم أو معرفة كيفية استعادته لكي تقدر على استخدامه في تشغيل نسخ الألعاب المستقلة المحملة. تختلف تلك العملية بناءً على طراز جهاز البلايستيشن المحمول الذي تملكه. للأجهزة من سلسلتي 1000 أو 2000، انتقل إلى قائمة \"بطاقة الألعاب/ الذاكرة\"، ثم اختر أيقونة \"سي آي بي إل فلاشير\" (CIPL Flasher). اضغط على زر \"X\" ما أن تعمل الخاصية لجعل تحديث برنامج التشغيل دائم وغير متغير على الجهاز. للأجهزة من سلسلتي 3000 أو \"جو\"، لن تسمح لك إجراءات الأمن والحماية أن تدمج التحديث الجديد بشكل دائم على نظام تشغيل الجهاز. كحل بديل، يمكنك تشغيل أداة \"التعافي السريع\" أو \"فاست ريكافيري\" (Fast Recover) الخاصة بجهاز البلايستيشن المحمول في كل مرة تُشغل فيها الجهاز لكي تستعيد إعدادات برنامج التشغيل الدائم المخصص. يفترض أن الجهاز يعمل بسلاسة وبطريقة صحيحة الآن. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن \"ألعاب هوم برو للبلايستيشن المحمول\" أو \"PSP homebrew games\" وسوف تظهر لك نتائج وفيرة. العديد من هذه الألعاب عبارة عن نسخ محاكاة لألعاب خاصة بأنظمة تشغيل أقدم، لكنك ستجد كذلك بعض الألعاب الجديدة والمصممة خصيصًا المتاحة للتحميل كذلك. استمتع بوقتك!" ], "summary": [ "تعرف على عواقب ما تنوي القيام به. حمل ألعاب البلايستيشن المحمول. انقل الألعاب من جهاز الكمبيوتر إلى البلايستيشن المحمول. استمتع باللعبة.", "اشترِ بطاقة ذاكرة. أعد تهيئة بطاقة الذاكرة المستخدمة في جهاز البلايستيشن المحمول وفق الخطوات التالية: تعرف على البرمجيات الدائمة التي قمت بتثبيتها.", "تعلم المزيد حول مصطلح \"الهوم برو\". تعرف على عواقب ما تنوي القيام به. حدث نظام تشغيل البرنامج الثابت على جهاز البلايستيشن المحمول إلى أحدث نسخة رسمية. احصل على نسخة مخصصة من نظام البرنامج الدائم. ثبت نظام تشغيل البرنامج الدائم. حمل الألعاب المستقلة \"هوم برو\" يُقصد بمصطلح \"هوم برو\" حرفيًا \"المعدة منزليًا\" ومجازًا \"الألعاب المستقلة المصنعة من قبل أفراد\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Download-Free-PSP-Games", "https://www.wikihow.com/Download-Free-PSP-Games", "https://www.wikihow.com/Download-Free-PSP-Games" ], "english_section_name": [ "Pirating Commercial Titles", "Getting Memory for Extra Games", "Playing Homebrew Games" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع حب الشباب", "السير على نظام ثابت", "تناول طعام صحي والتمرن" ], "document": [ "إليكِ بعض تصرفات الحياة اليومية التي يمكنكِ استخدامها لمنع الحبوب قبل أن تظهر: بدلي غطاء الوسادة كل أربعة أو خمسة أيام. غطاء وسادة جديد خالٍ من البكتيريا يمكن أن يوقف الظهور المفاجئ في الجلد. اجعلي يديك بعيدتين عن وجهك. توقفي عن إراحة ذقنك على قبضة يدك إذا كنتي تحبين ذلك وتوقفي عن حك وجهك باستمرار. اربطي شعرك للخلف أثناء النوم. إذا كان شعرك طويلًا اجعليه بعيدًا عن وجهك أثناء الراحة. اجدليه للخلف واستخدمي دبابيس أو عصابة للرأس لإبعاده عن جبينك. احصلي على الراحة الكافية. يمكن أن يؤدي الضغط لظهور الحبوب، لذلك تأكدي أن تحصلي على راحة كافية وهادئة. تحكمي في النسل. بعض وسائل منع الحمل عن طريق الفم والتي تحتوي على الاستوجين يمكن أن تهدأ من حبوب الشباب العادية. استشيري طبيبك لتري إن كان هذا هو الاختيار المناسب لكي. فعل هذا يمكن أن يزيد العدوى سوءًا ويؤدي إلى ندبات دائمة. اذهبي لزيارة طبيب إذا كنتي لا تستطيعين التحكم في المشكلة بنفسك. يمكن أن يصف الطبيب علاجات جادة مثل أكوانتي أو ريتين-إيه أو علاج ضوئي. بعض منظفات الوجه المضادة لحب الشباب تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الحب. استخدمي غسول حمض الساليسيليك بالنهار فقط لمنع جفاف الوجه وانظري إن كان هذا كاف. يوجد بعض المنتجات التي يمكن استخدامها على الحبوب النشطة لتقليل الاحمرار وقتل البكتيريا. من العلاجات الأكثر شيوعًا جل حمض الساليسيليك وكريم بنزويل البيروكسايد. لمساعدة أقوى جربي استخدام الاثنين معًا. احذري فبنزويل البيروكسايد يمكن أن يبيض الشعر والملابس. يزيل الطين الدهون الزائدة والشوائب ويقتل البكتيريا المتجمعة على سطح البشرة ليتركها نقية ومستوية. استعملي ماسك الطين مرة واحدة في الأسبوع بعد الاستحمام، نشفي وجهك وضعيه ثم اتركيه لمدة ١٠ دقائق أو حتى يبدأ في الجفاف، بعد ذلك اغسليه وضعي كريم مرطب. لا تدعى الطين حتى يجف تمامًا ويتحجر على بشرتك ولا تتركيه حتى الصباح فقد يجفف البشرة بشكل زائد عن الحد.", "تتراكم الأوساخ والزيت والمكياج على الوجه على مدار اليوم. اجعلي تنظيف وجهك جزءًا مما تفعلينه كل يوم قبل النوم. استخدمي مزيل مكياج. استخدام مزيل مكياج يمنع انسداد المسام وظهور الحبوب أثناء اليوم بجانب إيقاف تلويث البكتيريا لوسادتك التي بهذا يمكنها التراكم على بشرتك ليلة بعد ليلة. استخدمي صابون ملطف. تذكري أنكِ تريدين تنظيف بشرتك وليس تجريدها من كل الزيوت. يكون الصابون قويًا جدًا إذا كنتي تشعرين أن الجلد مشدودًا وجافًا بعد استخدامه. ابتعدي عن المنطقة حول العينين. الجلد حول العينين يمكن أن يكون حساسًا جدًا لمعظم المنظفات. اغسلي وجهك بالماء. استخدام منشفة أو قطعة قماش لمسح البشرة يمكن أن يزيد من هياج الجلد. بدلًا من ذلك انحني بوجهك على الحوض واملئي يديك بالماء وامسحي به وجهك. 10 مسحات بالماء يكفي. اتركيه يجف. لا تمسحي وجهك بمنشفة بقسوة، ولكن بلمسات صغيرة لطيفة أو اتركيه يجف بنسمات الهواء. التونر يزيل الزيوت الزائدة والأوساخ من على البشرة التي لم يفلح الصابون في إزالتها وأيضًا يسهم في إغلاق المسام. ليس كل الأشخاص تحتاج لاستخدام التونر ولكنه مفيد للبعض. ضعي قطرات صغيرة على كرة قطن ومرريها بخفة على الجلد. لا تستخدمي التونر القابض astringent إلا إذا كانت بشرتك دهنية بشكل استثنائي. التونر القابض عبارة عن تونر قوي يمكن أن يتكون من 60% كحول. إذا كانت بشرتك تميل للجفاف، استخدام علاج قابض يمكن أن يسبب حب شباب عن طريق جعل الغدد الدهنية تفرط في التعويض. بندق الساحرة بديل طبيعي للتونر العادي والتونر القابض المُصَنَّعين. جربي استخدام التونر في المناطق التي بها حب أو طفح فقط. مثلًا قد تستخدميه فقط على الأنف أو الجبين. استخدام مرطب في الصباح يعمل كتمهيد للمكياج ويساعده على البقاء على الجلد طول النهار. استخدام المرطب في الليل يساعد البشرة في إصلاح نفسها ومنع التجاعيد. الخلاصة أن هذا من أفضل ما يمكنك فعله للمعان البشرة على المدى الطويل. جربي استخدام مرطب أخف بالنهار. وفري كريم الترطيب الثقيل لليل واستخدمي مرطب أخف أو جل بالنهار إذا كانت الحبوب تظهر بسرعة. لا تنسي العنق وما بين الكتفين. هاتان المنطقتان قد تكونان جافتين ومثارتين إذا لم تستخدمي المرطب عليها قط. إذا كانت بشرتك تميل للجفاف والتقشير، تقشيرها مرة في الأسبوع يمكن أن ينظف خلايا الجلد الميتة. اعثري على مقشر يحتوي حب فائق الجودة. لا تفركي المقشر بقوة على الجلد، ولكن اضغطي بحركات خفيفة ولطيفة. استخدام خليط من السكر مع العسل يُعَد مقشر رائع. اغسلي بشرتك بماءٍ دافئ بعد استخدامه. يمكن أيضًا التقشير باستخدام فرشاة وجه جافة. افركي وجهك بالفرشاة بحركات دائرية صغيرة. جنبي بشرتك أن تكون خشنة وقاسية باستخدام واقي من الشمس كل مرة تخرجين فيها. تقليل ضرر الشمس سيجعل بشرتك ندية ورطبة لسنوات. تذكري: 15 دقيقة فقط كافية لتصابي بلفح شمسي، لذلك كوني جاهزة استخدمي عامل حماية من الشمس قوته 30. أي شيء أقوى من هذا لن يكون أكثر نفعًا. ابحثي في قسم المكياج عن واقي من الشمس رش (سبراي) خفيف وجاف. استخدمي مرطب أساس أو ملون مع الواقي الشمسي، وبذلك يكون وجهك محمي.", "اشربي 6 أو 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد. ستنظف المياه البشرة وستجعلها تلمع بسبب أنها تسهل من عملية طرد السموم بسرعة. احملي زجاجة مياه معكِ طول الوقت لتتأكدي من توفر الماء معك دائمًا. اشربي شاي الأعشاب أو غيره من المشروبات الخالية من الكافيين للترطيب إذا مللتي من شرب المياه. البروتين الصحي والتغذية بالفواكه والخضروات يقطعان شوطًا كبيرًا في لمعان البشرة. أضيفي هذه العناصر لنظامك الغذائي للحصول على نتائج سريعة: أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد هذه الأحماض في الأسماك والجوز وهي مفيدة خاصةً للبشرة. فيتامين سي. يساعد فيتامين سي في علاج الحبوب الموجود بشكل أسرع. تناول بعض ثمار الموالح وبعض السبانخ سيساعد كثيرًا. الأطعمة الغنية بالألياف. الخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه غير المعالجة تساعد في الحفاظ على توازن معقول منتظم غير بطيء في الجهاز الهضمي. قد تبدين وتشعرين بالإرهاق والمرض (صداع وشكاوى من البطن) إذا لم تكن عملية الإخراج منتظمة وتحصل مرة أو اثنتين في اليوم. جربي تناول أقل من 50 جرام من السكر في اليوم وقللي من الأطعمة المالحة. تناول الكثير من الملح يمكن أن يجعل الوجه يبدو منتفخًا. يمكنك أخذ حبوب الفيتامينات المتعددة إذا كنتي قلقة من عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية والكافية. الفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل أكثر إفادة للبشرة. تمارين الكارديو يمكن أن تجعل البشرة لامعة لأنها تحفز تدفق الدم. أيضًا التمارين صحية للجسم وستجعلكي أقوى. ستري نتائج فورية ونتائج أخرى على المدى الطويل." ], "summary": [ "امنعي حب الشباب من الظهور. لا تحُكّي أو تفرقعي الحبوب. اذهبي لطبيب أمراض جلدية. جربي غسل الوجه بحمض الساليسيليك. استخدمي علاجات موضعية. جربي ماسك الطين.", "اغسلي وجهك بالليل. استخدمي تونر Toner. استخدمي مرطب بشكل سلس. قشري البشرة مرة في الأسبوع. احمي بشرتك من الشمس.", "اشربي مياه بكثرة. تناولي طعام صحي. تناولي سكرًا وملحًا أقل. احصلي على الفيتامينات. تمرني." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Beautiful,-Glowing-Skin", "https://www.wikihow.com/Get-Beautiful,-Glowing-Skin", "https://www.wikihow.com/Get-Beautiful,-Glowing-Skin" ], "english_section_name": [ "Dealing With Acne", "Building a Routine", "Eating Healthy and Exercising" ] }

{ "section_name": [ "القراءة", "الالتحاق بإحدى الجامعات", "استخدام التكنولوجيا", "الاستماع" ], "document": [ "القراءة هي الأساس لاكتساب أي نوع من المعلومات العامة. ليس شرطًا أن تقرأ كتبًا بعينها أو مواضيع محددة، حيث أن المعلومات العامة تُكتسب من شتى الموضوعات والمجالات. إن أهم ما قد يميز ممارسة القراءة هي تحولها إلى روتين يومي مستمر. احصل على عضوية في المكتبة العامة في مدينتك. غالبًا ما يكون تسجيل العضويات مجانيًا أو بثمن زهيد مقابل منحك حق استعارة الآلاف من الكتب والتسامح مع إرجاعها مرة أخرى بعد فترة كافية. اذهب إلى الأماكن التي تعرض الكتب المستعملة بسعر بخس. يمكنك جمع بعض الكتب الرخيصة عن الموضوعات التي قد لا تود إنفاق مبالغ كبيرة من المال للحصول عليها من مكان آخر. اشترِ جهازًا لقراءة الكتب الإلكترونية لتتمكن من شراءها بأسعار معقولة من خلال مواقع الإنترنت. سوف تجد بذلك غايتك وتكتسب المزيد من المعرفة. تُعد الجرائد مصادر رائعة للأخبار المحلية والإقليمية والعالمية، هناك جرائد أفضل من غيرها، لكن الجرائد توفر عمومًا آخر الأخبار المتعلقة بالسياسة والرياضة والموضة والطعام والعديد من الاهتمامات الأخرى. حاول أن تجعل قراءة الجريدة إحدى عاداتك في الصباح. قد يتم توصيل الجرائد إلى باب منزلك حتى قبل استيقاظك من النوم، ما يتيح لك الاستفادة منها كمصدر جيد لاكتساب المعرفة. تعرض معظم دور النشر اشتراكات لقراءة الجرائد من خلال الإنترنت بسعر منخفض. إن كنت تفضل هذه الطريقة لمعرفة الأخبار فعليك أن تفكر بإحدى الجرائد التي تتيح لك تصفحها بضغطة زر. إن كنت تعمل لصالح شركة ما، فعادة ما تشترك الشركات للحصول على إصدارات الجرائد الكبرى. تمتع بتلك الميزة المجانية واكتسب المعرفة أثناء تواجدك في العمل. اذهب إلى أحد متاجر الكتب وستجد صفوفًا عديدة من المجلات المرتبة والمُعدّة للقراءة. توجد المجلات في كل مكان وهي تغطي كل المواضيع. قد تكون هناك مجلة لا تود الاشتراك للحصول عليها بشكل دوري، لكنك رغم ذلك ستجد العديد من الخيارات المتاحة لمجلات أخرى غيرها. التقط إحدى المجلات الموجودة في أحد المتاجر بينما تقوم أسرتك بالتسوق. لم يحدث أبدًا أن أحدًا قد طُلب منه الخروج من السوبرماركت لمجرد وقوفه أمام رف المجلات لمدة من الوقت. إذا قمت بزيارة للطبيب أو المحامي مثلًا فيمكنك الاستفادة من المجلات المشهورة التي تكون موجودة في غرف الانتظار، حيث عادة ما تكون مجلات ترفيهية معروفة يمكنك قراءتها أثناء انتظارك. توفر الدوريات المتخصصة أبحاثًا أكاديمية تكون أطول من المقالات الموجودة في المجلات العادية، كما تكون مرفقة بمصادر عن الموضوع. تحتوي النشرة الدورية المتخصصة على معلومات محددة حول فرع معين من العلوم، ويكون الحصول عليها أكثر صعوبة وثمنها أغلى مقارنة بالكتب والجرائد والمجلات، لكنها توفر معلومات تفصيلية دقيقة ومثبتة بشكل أكبر. إذا كنت تفضل الصبغة الأكاديمية للنشرات الدورية، فعليك الانضمام لجمعية ما مختصة في أحد اهتماماتك كالتاريخ أو الأحياء أو علم الاجتماع، تقوم تلك الجمعيات بتمويل الدوريات المتخصصة وترسلها إلى الأعضاء المهتمين بمجالها العلمي. اذهب إلى مكتبة الجامعة حيث يمكنك الاستفادة من مئات الدوريات المتخصصة المتنوعة حول كل الموضوعات الأكاديمية تقريبًا.", "توفر جميع الجامعات والكليات تقريبًا مقررات دراسية عامة خارج مجال خبرتك وهي تغطي نطاقًا عريضًا من الموضوعات والمناهج. تركز المواد الخاصة بالمقررات الدراسية العامة على دراسة معلومات من مختلف التخصصات فتتمكن من اكتساب المعرفة وتطبيقها في مواقف الحياة العملية. إذا قررت الالتحاق بإحدى الجامعات فاحرص على حضور دورات دراسية في مختلف المواد لتنمية ثقافتك العامة. أظهر حضور دورات دراسية في مختلف المجالات تأثيرًا في مقابلات العمل والتعاون مع الزملاء والمساهمة ضمن المجتمع المحيط بالفرد. تقدم الجامعات فرصًا عديدة للانضمام إلى نادٍ أو عدة أندية مختلفة في كل مجالات اهتمامك. إحاطة نفسك بأشخاص من أعراق مختلفة ويتميزون بخلفيات واهتمامات متنوعة من شأنها أن تساعدك على اكتساب المزيد من الثقافة العامة. تعمل النشاطات غير الدراسية على تحسن وانتعاش حالتك الذهنية والجسدية، الأمر الذي سيعزز بدوره من قدرتك على استقبال معرفة جديدة. ابحث عن وسائل أخرى من أجل تنمية ثقافتك العامة مثل المشروعات الخدمية أو عن طريق التخطيط للمناسبات الاجتماعية أو كتابة نشرة إخبارية، سوف تساعدك تلك النشاطات على متابعة آخر المعلومات المتعلقة بها. يعلم أساتذة الجامعة كيف يتعلم الناس أو هم على أقل تقدير يعلمون أكثر من غيرهم ومن الشائع أن ترى الطلاب متواجدين في مكاتب الكلية خلال ساعات العمل لمناقشة إحدى المحاضرات أو المهمات المقررة عليهم أو لأي غرض آخر. كن واحدًا من هؤلاء الطلبة الذين يترددون على الجامعة خلال ساعات العمل وسوف تتعلم أكثر مما يمكنك تخيله. تحقق من برنامجك الدراسي. ذلك حيث ينشر أساتذة الجامعة مواعيد عملهم للفصل الدراسي الحالي، يمكنك العثور عادة على جدول المواعيد معلقًا على أبواب مكاتبهم أو على مكتب مساعد القسم. إن لم تتمكن من مقابلة أساتذتك في ساعات العمل المحددة فبإمكانك مهاتفتهم أو التواصل معهم عبر البريد الإلكتروني للاتفاق حول موعد في أي وقت آخر.", "يعتبر التلفاز حاليًا من أكثر المصادر التي تستخدم على نطاق واسع للحصول على المعلومات العامة. رغم انتشار كم هائل من المعلومات المشكوك في صحتها في ما يعرضه التلفاز، إلا أن هناك كذلك كمًا وافرًا من الأخبار الهامة وبرامج التسلية المتاحة كمصدر ثري للمعلومات. حاول تنويع مشاهداتك على التلفاز بمشاهدة البرامج الإخبارية وبرامج المسابقات والبرامج الثقافية والأفلام الوثائقية التي تدور حول حقائق أو أحداث حقيقية وبرامج الطهي، وذلك لتنمية معلوماتك العامة. تمثل مشاهدة التلفاز فعلًا سلبيًا سهلًا لا يتطلب الكثير من التفكير، لذا عليك أن تحاول التحكم في عدد الساعات التي تقضيها جالسًا أمام التلفاز. ستمكنك محركات البحث الشهيرة مثل جوجل من إيجاد إجابة لأي سؤال خلال ثوان. استخدم تلك المواقع دائمًا لمتابعة آخر الأخبار والتوجهات والموضوعات المثيرة للاهتمام. تعتبر العديد من محركات البحث هذه منافذ شاملة لشتى المعلومات. لن تتمكن من البحث عن الأحداث الراهنة بآخر المعلومات المتعلقة بها وحسب، بل ستتمكن كذلك من معرفة الجديد عن وسائل الترفيه والموضة والرياضات وعن التوجهات الحالية الشائعة على الإنترنت. هناك العديد من المصادر الإخبارية التي تنشر آخر الأنباء بانتظام وغالبًا ما تمتلك نظامًا خاصًا بالإشعارات يمكنك الاشتراك فيه. متى ما ظهر خبر جديد يتعلق بأي من مجالات اهتمامك فإن نظام الإشعارات سيقوم بتنبيهك لذلك برسالة على هاتفك المحمول، ما يضمن لك مواكبة آخر الأخبار باستمرار. هناك بعض المواقع التي توفر نظام التنبيهات للأخبار الجديدة مثل جوجل وغيره من المواقع الشهيرة. اختر لعبة تتضمن تعلم مزيد من المعلومات أو القواعد أو الخطط الاستراتيجية. هناك كثير من مواقع الإنترنت التي توفر ألغاز الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تختبر معلوماتك العامة. توجد مواقع إنترنت عديدة تقدم اختبارات قصيرة حول المعلومات العامة والأحداث الراهنة والأحداث التاريخية، جرب أن تحل واحدًا من تلك الاختبارات بشكل يومي لاختبار معلوماتك العامة. مع التدفق المجاني للمعلومات هذه الأيام، يمكنك أن تسجل عضوية كاملة في أحد الصفوف الدراسية بإحدى الجامعات مجانًا أو نظير مبلغ زهيد. تقدم العديد من جامعات القمة مثل هارفرد نخبة من أفضل دوراتها الدراسية في كل المجالات من الفلسفة حتى السياسة، وذلك في نظام دراسي عبر الإنترنت. هناك حاليًا أكثر من عشرة ملايين شخص يستفيدون من نظام الدورات الدراسية على الإنترنت، بمجرد انضمامك لهم فسوف تتمكن من التواصل مع الناس من جميع أنحاء العالم. التسجيل في إحدى الدورات الدراسية على الإنترنت سيبقيك على معرفة بآخر المعلومات المتعلقة بشتى التخصصات، كما سيمنحك إمكانية اكتشاف اهتمامات جديدة. سيوفر لك نظام الدراسة عبر الإنترنت فرصة لكي تتعلم جنبًا إلى جنب مع مجموعة أشخاص من أصحاب المهن المختلفة من كل مكان حول العالم.", "كلما ازداد عدد الناس الذين تتواصل معهم، زادت فرص مشاركتك في محادثات ذكية تزخر بالمعلومات فتكتسب بذلك معرفة إضافية. يستمتع الناس بتلك المحادثات العابرة التي تفيض بالمعلومات حول الموضوعات الشيقة، وبالتالي فنحن نميل لتذكر تلك المعلومات بشكل أفضل. عزز صداقاتك مع الناس من الأذكياء والمثقفين وذوي الخبرة. سوف تتيح لك تلك الصداقات أن تنخرط في محادثات حماسية حول موضوعات عديدة، ما يكشف عن أفكار ومفاهيم ووجهات نظر جديدة بالنسبة لك. حاول ملاقاة أصدقائك مرة كل أسبوع لاحتساء القهوة أو الشاي ومناقشة أي شيء جديد قد تعلمتوه أو للحديث حول الأحداث الراهنة. رغم أنها لا تُغني عن القراءة، إلا أن الكتب الصوتية تتيح للمستمع اكتساب قدر وفير من المعلومات العامة أثناء تأديته لمهام أخرى كذهابه يوميًا في الطريق للعمل أو أثناء أداء التمارين، كما ستساعدك الكتب الصوتية على زيادة مفرداتك اللغوية، ما يوفر لك طرقًا جديدة للاستفادة من المعلومات ويسمح بوصولك إلى مستويات أعلى من الإدراك. تتضمن الكتب الصوتية غالبًا تعليقات للمؤلف من شأنها أن تمنحك فهمًا إضافيًا حول كيفية نشأة الأفكار المكونة للكتاب أو أسبابًا لتعليل مشاهد معينة. لن تعمل تلك المعلومات على زيادة معلوماتك العامة عن موضوع الكتاب وحسب، بل عن الكيفية التي كُتب بها وعن أفكار المؤلف كذلك. يمكنك شراء أو استعارة الكتب الصوتية من أماكن عديدة. بدلًا من الاستماع للموسيقى في كل مكان تذهب إليه، حاول أن تستمع إلى كتاب صوتي جيد من حين لآخر عندما تكون في طريقك إلى العمل أو أثناء أدائك للتمارين. من شأن الاستماع للخبراء المنظمين للندوة أو للمؤتمر أن يمدك بالمعلومات العامة حول الموضوع المطروح. يُعد هذا مهمًا باعتبار أن مقدم الندوة يتحدث بشكل احترافي عن الطرق والمناهج والتجارب التي مر بها حتى يستطيع صياغة تحليله، ما أثمر عن نتائجه بعد عدة سنوات. رغم أن هدفك هو الإنصات للخبراء خلال حضورك لندوة أو مؤتمر ما، إلا أن عليك الحرص على تسجيل الملاحظات. سيساعدك الإنصات على استيعاب المعلومات، في حين سيساعدك تدوين تلك المعلومات على الاحتفاظ بها. استمع إلى الأفكار الأساسية للعرض. قد تكون جميع التفاصيل مثيرة، لكن من أجل التماس ثقافة عامة، فقد يعد أكثر أهمية أن تستوعب المفاهيم والأفكار الأساسية المقدمة خلال العرض. حاول أن تزود خبراتك وصداقاتك مع الأشخاص المهتمين بالأمر ذاته. سوف تضطرك المناقشة مع الآخرين حول الكتب أو الأحداث الجارية أو التاريخ أو السياسة إلى أن تعتمد على معلوماتك العامة وأن تخلص إلى معلومات جديدة. يمكنك الوصول إلى تلك النوادي والمجموعات في أماكن كثيرة كالإنترنت أو في قسم مخصص لذلك في الجريدة أو من خلال أصدقائك وأفراد العائلة. من شأن الانضمام إلى النوادي والمجموعات الجديدة أن يسمح لك بملاقاة وتوسعة دائرة معارفك، ما سيمنحك فرصًا أكثر للتعلم من أشخاص مختلفين عنك. يميل الناس للقراءة والكتابة عن الأشياء التي يستمتعون بها، لذا سيعمل انضمامك إلى نادٍ لمناقشة الكتب مثلًا على تشجيعك للاشتراك في القيام بشيء لا تقوم به عادةً، مثل قراءة كتاب لا يُعد موضوعه من اهتماماتك." ], "summary": [ "اقرأ كتابًا. اشترك في إحدى الجرائد للحصول عليها بشكل دوري. تصفح إحدى المجلات. اجلس لقراءة مجلة دورية متخصصة.", "اختر أحد المقررات الدراسية. اشترك في النوادي والمنظمات والجمعيات الشرفية. تفاعل مع أساتذة وموظفي الجامعة.", "شاهد التلفاز. استخدم محركات البحث. اشترك في خدمة إرسال التنبيهات لآخر الأخبار. جرب أن تلعب على الإنترنت تلك الألعاب التي تعمل على اختبار مدى ثقافتك. ادرس عبر الإنترنت.", "تواصل مع الأصدقاء والزملاء والمختصين. اشترِ كتبًا صوتية. احضر ندوة أو مؤتمرًا. انضم إلى نادي أو مجموعة لمناقشة الكتب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Increase-Your-General-Knowledge", "https://www.wikihow.com/Increase-Your-General-Knowledge", "https://www.wikihow.com/Increase-Your-General-Knowledge", "https://www.wikihow.com/Increase-Your-General-Knowledge" ], "english_section_name": [ "Reading", "Attending a University", "Using Technology", "Listening" ] }

{ "section_name": [ "غسل شعركِ بماء الأرز", "صنع ماء الأرز بطريقة النقع", "صُنع ماء الأرز بطريقة التخمير" ], "document": [ "اشطفي شعركِ جيدًا بالماء الدافئ. يمكنكِ إما استخدام البلسم المعتاد أو وضع ماء الأرز على شعركِ مباشرة بعد الغسيل بالشامبو. جرّبي كلا الطريقتين لمعرفة ما يناسبكِ. إذا كنتِ في المعتاد لا تغسلين شعركِ كل يوم أو إذا كان شعركِ جافًا بطبيعته، فمن الممكن تجاوز خطوة الغسيل بالشامبو والمتابعة مباشرة إلى الغسيل بماء الأرز. استخدمي كوبًا أو زجاجة رذاذ لوضع ماء الأرز على فروة رأسكِ ثم افركيه جيدًا في فروة رأسكِ مرورًا لأسفل بطول خصلات شعركِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى أن تكوني في الحمام أو الدش لوضع ماء الأرز على شعركِ، بل يمكنكِ فعل ذلك فوق حوض أو مغسلة. الأمر متروك لكِ. يسمح ذلك لمادة الإينوزيتول الموجودة في ماء الأرز بتغطية كل خصلة بالكامل. سوف تغلف شعركِ طبقة رقيقة من مادة الإينوزيتول بعد شطف ماء الأرز، مما يساعد على حماية شعركِ من التلف والتقصف. مشّطي شعركِ برفق لإزالة أي تشابك أو عُقد. يمكنكِ الآن تصفيف شعركِ والاستعداد للخروج من المنزل وبدء يومكِ. يمكن غسل شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين يومي أو كل يومين أو مرة واحدة في الأسبوع. يرجع الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي ونوع النتائج التي تأملين في تحقيقها. يرى الكثيرون أن غسل الشعر بماء الأرز كل يوم فعلًا يستنزف الوقت ولذلك يفضلون استخدامه بمعدل أقل دون أن يؤثر ذلك على جودة النتائج في شيء. ابحثي عن الروتين المناسب لكِ.", "إن أي نوع من أنواع الأرز سيكون مناسبًا لهذا الغرض، إلا أن النوع الأكثر استخدامًا هو الأرز الأبيض أو الأرز البني طويل الحبة، مع ذلك فأي نوع متوفر في المنزل يفي بالغرض. عيري نصف كوب من الأرز واغسلي الأرز جيدًا لإزالة أي غبار أو شوائب منه. ضعي الوعاء جانبًا على المنضدة وانتظري. اتركي الأرز يُنقع حتى يتخذ الماء مظهرًا حليبيًا وعكرًا بعض الشيء. يشير هذا المظهر اللبني إلى أن مادة الإينوزيتول الموجودة في الأرز قد تم إطلاقها في الماء. الإينوزيتول هو كربوهيدرات تعطي ماء الأرز مظهره اللبني. تشير بعض الأبحاث إلى أن مادة الإينوزيتول تساعد على حماية خصلة الشعر وتضيف اللمعان إلى الشعر في حال استخدامها عليه. استخدمي ملعقة أو شوكة لتفتيت كُتل الأرز. يُصبح ماء الأرز جاهزًا للاستخدام على شعركِ حينما يبدو الماء غائم اللون أو حليبيًا. تحقَّقي مرة أخرى للتأكد من عدم احتواء الماء على أي بقايا من حبوب الأرز. يمكن عمل ذلك أيضًا عن طريق غَلي خليط الماء والأرز. اتبعي نفس الخطوات المتبعة مع عملية النقع لكن استخدمي هنا كمية أزيد قليلًا من الماء ثم صفّي الأرز بعد غليان الماء واتركيه يبرد قبل الاستخدام إلى أن تصل حرارته إلى درجة حرارة الغرفة. بذلك يكون ماء الأرز جاهزًا للاستخدام.", "تحتاجين إلى نصف كوب من الأرز و٢-٣ أكواب من الماء ووعاء لخلط هذه المكونات بداخله. لا تنسي شطف الأرز جيدًا قبل الاستخدام. قلّبي الخليط حتى لا تلتصق حبوب الأرز ببعضها البعض. يجب أن تبدو المياه حليبية أو غائمة عندما تكون جاهزة للتخمر. صفي الأرز وضعي الماء جانبًا. ضعي الوعاء جانبًا واتركيه في درجة حرارة الغرفة لمدة ٢٤-٤٨ ساعة حتى يتخمر. يزيد التخمير فاعلية ماء الأرز ويساعد على استعادة توازن درجة الحموضة في الشعر الجاف أو الهش. يمكن الجزم بأن عملية التخمير قد اكتملت عندما تصبح رائحة ماء الأرز نفّاذة وخميرية بعض الشيء. انقلي ماء الأرز بعد اكتمال عملية التخمير إلى وعاء حفظ أو مرطبان. تعمل زجاجة الضغط أيضًا بشكل جيد كما أنها مفيدة في توزيع الماء على شعركِ لاحقًا. يمكن تخزين ماء الأرز غير المستخدم في الثلاجة لمدة تصل إلى سبعة أيام. إن إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو الزيوت العطرية الأخرى هي طريقة جيدة لتعطير ماء الأرز." ], "summary": [ "اغسلي شعركِ بالشامبو كالمعتاد. انقعي شعركِ بماء الأرز بعد الشطف. اتركي ماء الأرز على شعركِ لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. اشطفي شعركِ بالماء البارد. اغسلي شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين العناية المعتاد بالشعر.", "اشتري الأرز. اخلطي الأرز مع ٢-٣ أكواب من الماء في وعاء. انقعي الأرز في الماء لمدة ١٥-٣٠ دقيقة. قلّبي ماء الأرز عدة مرات خلال عملية النقع. صَفّي الأرز وضعي الماء جانبًا. انقلي ماء الأرز إلى وعاء من أوعية الزينة أو وعاء طعام عميق.", "اجمعي مكوناتكِ. اخلطي الأرز والماء معًا في الوعاء. انقعي الأرز في الماء لمدة ١٥-٣٠ دقيقة. ضعي ماء الأرز المنقوع في وعاء. ضعي ماء الأرز في الوعاء المفضل لديكِ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Wash-Hair-with-Rice-Water", "https://www.wikihow.com/Wash-Hair-with-Rice-Water", "https://www.wikihow.com/Wash-Hair-with-Rice-Water" ], "english_section_name": [ "Washing Your Hair with Rice Water", "Making Your Own Rice Water by Soaking", "Making Your Own Rice Water by Fermenting" ] }

{ "section_name": [ "تبييض شعرك", "تفتيح لون شعرك بعصير الليمون", "إعداد غسول مُفتح بالبابونج", "استخدام بيروكسيد الهيدروجين لتفتيح لون الشعر" ], "document": [ "نظرًا لكون التبييض قاسيًا جدًا على شعرك وقد يجففه بشكل كبير، يجب أن تتأكدي من ترطيبه قبل استخدام تلك المعالجة. استخدمي قناعًا مُرطبًا عميقًا للشعر مرتين أسبوعيًا قبل تبييضه بحوالي أسبوعين لضمان ترطيبه تمامًا. إذا كان شعرك جافًا جدًا، قد تحتاجين إلى استخدام معالجة ترطيب عميقة ثلاث مرات أسبوعيًا قبل التبييض. يمكنكِ شراء مسحوق التبييض من متجر أدوات التجميل، لكن ينبغي خلط مُطور اللون قبل استخدامها على شعرك. أضيفي الكمية الموصوفة على العبوة بالنسبة للمُبيض والمُطور إلى وعاء غير معدني وقلبيهما جيدًا. يأتي مُطور اللون بتركيزات مختلفة وإذا كنتِ تريدين تفتيح شعرك وتقليل الضرر، اختاري مُطور بكثافة 30. إذا كانت فروة رأسك شديدة الحساسية، قد تحتاجين إلى استخدام مُطور بكثافة 20. إذا كنتِ تبييضين شعرك لأول مرة، قد تحتاجين إلى البدء باستخدام مُطور بكثافة 10 أو 20 حيث سيجعلك تقومين بالعملية ببطء قليلًا، لكن قد لا تحصلين على درجة اللون المرغوبة في الحال. بينما يعمل المُبيض بشكل أفضل على الشعر النقي، قد تتمكنين من استخدامه على الشعر الذي تم صبغه من قبل. عادةً يستحق الضرر الذي يسببه المُبيض بقاء شعرك داكنًا. استخدمي فرشاة الصبغة لفرد خليط التبييض على شعرك للحصول على أفضل تغطية واستخدمي الطرف المدبب من الفرشاه لتقسيم شعرك كي تتمكني من الوصول إلى الجذور قدر الإمكان. مشطي خليط التبييض خلال شعرك إلى أطرافه. بحرص. تأكدي من ارتداء قفازات مطاطية أثناء وضع خليط التبييض على شعرك. إذا كان لا يعنيكي ظهور بعض الجذور المختلفة عن شعرك، قد تفضلين عدم وضع المُبيض على طول الخصل إلى فروة الرأس وقد يساعد ذلك على الحد من إتلاف بصيلات الشعر. بعد الانتهاء من تبييض كل شعرك، اتركيه عليه لمدة 30 إلى 45 دقيقة. تفقدي شعرك كل 15 دقيقة أو أكثر لترين إذا كان قد وصل للون المرغوب سواء كان أشقر فاتح أو أصفر أو بنيًا معتدلًا. ارجعي للتعليمات المرفقة بالمُبيض حيث تختلف فترة العملية في الماركات المختلفة وفقًا للمستوى الذي قد بدأتِ منه. تختلف طبيعة الشعر من شخص إلى آخر فقد تسير العملية بشكل أبطأ أو أسرع من صديقتك أو أخواتك، لذلك استخدمي فترات المعالجة كمرجع فقط. لا تتركي المُبيض على شعرك لمدة تزيد عن 45 دقيقة وإذا لم يتحول لون شعرك إلى الأفتح، قد تحتاجين إلى إجراء معالجة ثانية في الأيام التالية. عندما ينتهي الوقت المحدد، اغسلي خليط المُبيض من شعرك بالماء البارد. بعد ذلك، اغسلي شعرك بالشامبو المُفضل لكِ لضمان نظافته بشكل تام. اشطفي شعرك جيدًا وتجاهلي البلسم في الوقت الحلي إذ قد يمنع مُطور اللون من القيام بدوره. استخدمي شامبو مُرطب أو مُطري معتدل، إن أمكن حيث سيجف شعرك بعد استخدام المٌبيض، لذلك سيساعد على جعله أطرى قليلًا. قد يصبح شعرك عادةً بلون أصفر نحاسي بدلًا من إطلالة الأبيض البارد بعد تبييضه ولتخفيف ذلك اللون، ضعي تونر على شعرك المبلل. يستخدم التونر في محايدة درجات اللون النحاسي في شعرك، لذلك اتركيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يمكنكِ شراء تونر الشعر من متجر أدوات التجميل والعديد من متاجر الأدوية. يمكنكِ القيام بنفس الشيء باستخدام شامبو الشعر البنفسجي والذي يعمل على إزالة النحاسية ودرجات الأصفر من الشعر ولا يحتاج إلى تركه لفترة طويلة كالتونر. بعد بقاء التونر على شعرك للوقت المحدد، اشطفيه بالماء البارد ثم عالجيه بقناع ترطيب عميق واشطفيه وفقًا للتعليمات. إذا كان شعرك داكنًا جدًا، قد تحتاجين إلى تبييض شعرك ثلاثة مرات لتفتيحه إلى اللون الأشقر. مع ذلك، ينبغي أن تعطي لشعرك الوقت الكافي ليتعافى قبل تبييضه مرة أخرى، لذلك انتظري أسبوعين على الأقل قبل تفتيح شعرك مرة أخرى.", "الليمون مادة تفتيح تقليدية وطبيعية للشعر. على الرغم من كونه طبيعيًاإلا أنه لا يزال يجفف الشعر، لذلك ينبغي تخفيفه عن طريق خلط مقدار من عصير الليمون مع مقدار من المياه لتخفيف الحمضية ثم صبيه في زجاجة بخاخة. استخدمي عصير ليمون طازج للحصول على أفضل النتائج وقد يعمل العصير المعبأ بشكل جيد أيضًا، لكن تأكدي من احتواءه على 100% من العصير الخالص. بدلًا من ذلك، يمكنكِ شراء الليمون وقطعه إلى نصفين ثم عصره. عصير الليمون حمضي وسييجفف شعرك، لذلك إذا كان شعرك جافًا بالفعل، يمكنكِ استبدال المياه بزيت جوز الهند أو ببلسم لتقليل الضرر. يمكنكِ تخفيف عصير الليمون بالمزيد من المياه إذا كنتِ قلقة بشأن إتلاف شعرك. بعد خلط محلول عصير الليمون، قرري الجزء الذي تريدين تفتيجه من شعرك، سواء كان كله أو الأطراف فقط أو بعض خصل ثم رشي المحلول على تلك المناطق. مشطي شعرك باستخدام أصابعك أو مشط واسع لضمان توزيع المحلول بشكل مستوٍ. سوف تحتاجين إلى الجلوس في الشمس بمجرد تغطية شعرك بمحلول عصير الليمون حيث ستساعد الحرارة الحمض الموجود في الليمون على تفتيح شعرك، لذلك أبقي بالخارج حتى يجف غالبية شعرك بالهواء تمامًا. لا تجلسي أكثر من ساعة ونصف في الشمس لتجنب التلف. إذا كنتِ قلقة بشأن إتلاف شعرك، يمكنكِ وضع خليط الليمون على شعرك في بداية الاستحمام كغسول وعند الانتهاء من الاستحمام، اغسلي شعرك واتبعي ذلك ببلسم. كرري العملية بانتظام لتفتيح شعرك تدريجيًا. عندما يجف غالبية شعرك، خذي حمامًا واشطفي عصير الليمون باستخدام الشامبو المعتاد ثم استخدمي بلسم لضمان ترطيب شعرك بشكل صحيح واتركيه يجف في الهواء. يمكنكِ ترك محلول عصير الليمون في شعرك طوال الليل وغسله في الصباح إذا كنتِ تريدين تفتيح أشد. إذا كان شعرك يحتاج إلى معالجة ترطيب أعمق، جربي الجلوس أسفل مجفف ساخن مع وضع البلسم على شعرك أسفل قبعة بلاستيك.", "لإعداد كوب من شاي البابونج الثقيل، اتركي المياه تغلي في الغلاية ثم ضعي كيس شاي البابونج في كوب الشاي وغطيه بالمياه. اتركي الشاي ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة لضمان أنه ثقيل. إذا كان شعرك طويلًا أو سميكًا، قد تحتاجين إلى كوبين أو أكثر من الشاي، لكن أضيفي كيس شاي آخر لكل كوب إضافي تقومين بإعداده. أزيلي أكياس الشاي وتخلصي منها بمجرد نقعه لمدة كافية. اتركي الشاي على سطح الطاولة حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة كي لا تحرقي نفسك عند وضعه. يكفي ترك الشاي بالخارج لمدة 20 إلى 30 دقيقة ليبرد تمامًا. رشي أو صبي الخليط في بداية الاستحمام واتركيه على شعرك بينما تستكملين بقية روتين الاستحمام الخاص بك. يمكنكِ ترك غسول البابونج على شعرك لمدة نصف ساعة، لذلك قد تحتاجين إلى تبليل شعرك قبل الدخول للاستحمام. يمكنكِ صب الشاي البارد في زجاجة بخاخة أيضًا، رشي شعرك واجلسي في الشمس لمدة نصف ساعة إذا كنتِ تفضلين. يمكنكِ استخدام خل حمض التفاح في نفس المعالجة، لكن خففي الخل فقط عن طريق خلط نصف كوب (120 ملل) منه مع كوب (230 ملل) من المياه واستخدميه بنفس طريقة معالجة شاي البابونج. اغسلي شعرك بالشامبو المعتاد ورطبيه باستخدام بلسم جيد ثم اتركيه يجف بشكل طبيعي. لن يسبب الشاي جفاف الشعر مثل الطرق الأخرى، مثل بيروكسيد الهيدروجين أو المُبيض، لكنكِ ستظلي تحتاجين إلى غسل شعرك ببلسم مُرطب جيد. لن يكون عليكِ استخدام الشامبو، خاصةً إذا كنت قد أضفتِ الخل إلى المعالجة حيث لا تترك أوراق الشاي الرواسب كما يمكن أن يعمل الخل بمثابة شامبو عن طريق إزالة الزيوت والرواسب.", "استخدمي محلول بيروكسيد الهيدروجين ذو نسبة تركيز 3% المتوفر بمعظم متاجر الأدوية. اخلطي مقدارًا من بيروكسيد الهيدروجين مع مقدار من المياه في زجاجة بخاخة ورجيها جيدًا لمزج المحلول. قد يؤدي استخدام نسبة تركيز أقوى من بيروكسيد الهيدروجين إلى إتلاف شعرك. سلكي شعرك باستخدام مشط أو فرشاه قبل وضع خليط بيروكسيد الهيدروجين. بعد ذلك، قسميه إلى قطاعات باستخدام مشابك الشعر لتأكد من وضع المحلول على كل شعرك. سوف تحتاجين إلى تقسيم شعرك إلى أربعة قطاعات: أثنين في الأعلى وأثنين في الأسفل. قسمي شعرك إلى نصفين بالعرض عند الجزء الخلفي من رأسك عند مستوى الأذن تقريبًا، كما لو كنتِ تربطينه في ذيل حصان من النصف العلوي ثم قسمي كل قطاع إلى نصفين بشكل عمودي كما لو كنتِ تقومين بعمل جدائل. بمجرد تقسيم شعرك، رشي الخليط علىه بشكل مستوٍ قدر الإمكان لتفتيحه بأكمله. إذا كنتِ تريدين تفتيح بعض الخصل فقط، بللي كرة قطنية أو بطانة بمحلول بيروكسيد الهيدروجين وافركيها على طول كل خصلة تريدين تفتيحها. بدلًا من ذلك، إذا كنتِ تريدين عمل تأثير تدرجي، ركزي المحلول على أطراف شعرك. بمجرد الانتهاء من عمل قطاع، فكي القطاع الآخر وكرري العملية. عندما تنتهين من وضع محلول بيروكسيد الهيدروجين بالطريقة التي تفضليها، اتركيه على شعرك بناءً على درجة التفتيح التي تريدين أن يصبح شعرك بها. إذا كنتِ تريدين الحصول على تفتيح معتدل، ستكون 30 دقيقة مقدارًا جيدًا من الوقت وقد يسبب تركه لوقت أطول تجفيف شعرك. إذا كنتِ تريدين تسريع عملية التفتيح، اجلسي بالخارج في الشمس أثناء بقاء بيروكسيد الهيدروجين على شعرك وعندما يبدأ شعرك في الجفاف، يمكنكِ غسل المحلول. بمجرد وصول شعرك للون المرغوب، اغسلي شعرك من بيروكسيد الهيدروجين بالماء البارد وضعي البلسم المفضل لترطيبه ثم اشطفيه مرة أخرى بالماء البارد. اتركي شعرك يجف في الهواء. إن أمكن، اختاري بلسمًا مرطبًا حيث يميل بيروكسيد الهيدروجين إلى تجفيف الشعر، لذلك سيساعد استخدام بلسم مرطب جيد على تقليل ذلك. سوف تحتاجين إلى ترك شعرك يجف بالهواء لأن الحرارة الناتجة من مجفف الشعر قد تجعله أكثر جفافًا. إذا لم تتمكني من تجفيف شعرك بالهواء، جففيه بمجفف الشعر عن طريق استخدام الإعداد البارد أو الحرارة المنخفضة بنسبة 75 إلى 90% أثناء العمل ثم اتركيه يجف من تلقاء نفسه في الهواء." ], "summary": [ "استخدم بلسمًا عميقًا بشكل منتظم في المرحلة السابقة للتبييض. اخلطي المُبيض بمُطور اللون وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. ضعي المُبيض على شعرك باستخدام فرشاة الصبغة. اتركي المُبيض على شعرك لمدة نصف ساعة. اشطفي المُبيض من شعرك. مرري تونر خلال شعرك واتركيه عليه. اغسلي التونر واستخدمي قناع ترطيب.", "اخلطي مقداريين متساويين من عصير الليمون والمياه. رشي الخليط على شعرك. جففي شعرك بالهواء في الشمس. اغسلي عصير الليمون من شعرك ورطبيه ببلسم.", "خمري بعض شاي البابونج الثقيل. اتركي الشاي يبرد تمامًا. ضعي الشاي على شعرك في بداية الاستحمام. اشطفي شعرك من شاي البابونج ورطبيه كالمعتاد.", "اخلطي مقادير متساوية من المياه وبيروكسيد الهيدروجين في زجاجة بخاخة. مشطي شعرك وقسميه إلى قطاعات وثبتيها بمشابك شعر. رشي بيروكسيد الهيدروجين على شعرك. اتركي المحلول في شعرك لمدة نصف ساعة. اشطفي شعرك ورطبيه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lighten-Your-Hair", "https://www.wikihow.com/Lighten-Your-Hair", "https://www.wikihow.com/Lighten-Your-Hair", "https://www.wikihow.com/Lighten-Your-Hair" ], "english_section_name": [ "Bleaching Your Hair", "Lightening Hair with Lemon Juice", "Creating a Lightening Rinse with Chamomile", "Using Hydrogen Peroxide to Lighten Hair" ] }

{ "section_name": [ "تناول الأطعمة التي ترفع درجة حرارة الجسم", "إحداث حمى بمساعدة طبية", "زيادة درجة حرارة الجسم في المنزل" ], "document": [ "جعل الأرز البني طبقًا جانبيًا لكل وجبة أو على الأقل مع كل غداء قد يتسبب في رفع حرارة الجسم في غضون أيام. ككربوهيدرات معقدة فإن الأرز البني يعد تحديًا للجهاز الهضمي. الجهد الإضافي الذي يستخدمه النظام في عملية الهضم يرفع حرارة الجسم داخليًا. لاحظ أن الحبوب الكاملة الأخرى مثل الكينوا والحنطة السوداء قد يكون لها أيضًا تأثيرًا مماثلًا. يمكن أن يؤدي تناول حصة واحدة من الآيس كريم كل يوم إلى زيادة درجة حرارة جسمك داخليًا على مدى أسابيع. صدمة البرد التي يتلقاها نظامك تجبره على رفع الحرارة ومنعها من الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، الطعام الذي يحتوى على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يرفع حرارة الجسم بشكل أكبر أثناء عمل الجهاز الهضمي على هضمها. تتحرك الدهون ببطء شديد في الجهاز الهضمي مما يجبر الجسم على رفع درجة الحرارة والإحماء مع الجهد الأكبر. إذا كانت حرارة الفلفل أقوى من قدرتك على تناولها في وجبة وحدة، وزّعها في طعامك لكل وجبة. يحتوي فلفل كايين على مركب حار خاص يعرف باسم كابسيسن، وهذا المركب هو المسؤول عن الاندفاع الأول للحرارة التي تشعر بها عند تناول فلفل كايين، ولكن هذه الدفعة من الحرارة ليست المسؤولة عن تغيير درجة حرارة الجسم. عملية الهضم التي يقوم بها جسمك عند هضم الكابسيسن هي ما تؤدي إلى رفع حرارة الجسم. في حين أنه من غير المؤكد إلا أن للهالبينو والهابينيرو تأثير مماثل. زيت جوز الهند هو عبارة عن دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ورفع درجة حرارة الجسم. الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة تعرف بزيادة التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن. بدلًا من تخزينها كدهون، تتحول إلى طاقة، وبالتالي تزيد درجة حرارة الجسم. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الغدة الدرقية. علاوة على ذلك، يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مضادة للفيروسات وقد يساعد مرضى السكري على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم. زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتينات والأحماض الدهنية. يحتوي الفول السوداني أيضًا على الكثير من النياسين. النياسين هو من مركبات فيتامين ب وهو مسؤول عن التنفس والتمثيل الغذائي على المستوى الخلوي. عند تناوله، يتسبب النياسين في تحرّك في الدم يؤدي إلى ارتفاع في درجة الحرارة. يحتوي الفول السوداني أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ويمكنه أن ينشط نظام الدورة الدموية البطيء. تناول قطعة من الزنجبيل الخام بحجم الإبهام يمكن أن يمنح درجة حرارة جسمك ارتفاعًا سريعًا. مع ذلك، إذا كان تناوله بهذه الصورة لا يعجبك، يمكنك أيضًا عمله كمشروب عشبي عن طريق غلي قطعة بنفس الحجم في الماء لمدة خمس إلى 10 دقائق. يزيد الزنجبيل من نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يرفع درجة حرارة الجسم. قد تساعد الخضروات الجذرية الأخرى إلى حد ما أيضًا. إذا لم يعجبك الزنجبيل، فجرّب الجزر أو البنجر أو البطاطا الحلوة.", "احجز موعدًا لزيارة طبيبك واسأله عن كيفية إحداث حمى. سيقوم طبيبك بتعريفك بفوائد والأخطار المحتملة عند أحداث حمى بشكل متعمد وما هي خياراتك. في بعض الأحيان هناك بعض العقاقير التي تسبب الحمى عند تناولها ولكن يعتبر هذا بشكل عام رد فعل سلبي مشابه لردالفعل التحسسي. قد تؤدي التطعيمات مثل الدفتيريا والتيتانوس إلى حدوث حمى. تعمل تلك العقاقير عن طريقة زيادة عملية التمثيل الغذائي أو إثارة استجابة مناعية. الحمى التي تحدث عن طريق العقاقير قد تسبب أعراض أخرى كذلك. الأطباء الذين قد يستخدمون هذا الخيار قد يستعملون لقاح السل (BCG). إذا نصحك طبيبك بعدم إحداث حمى متعمدًا، يجب الاستماع له، لا تحاول إحداث حمى رغم كلام طبيبك. ابحث عن مركز طبي أو مركز للطب البديل يستعمل العلاج بالحمى. تلك الأماكن ستكون مجهزة عادة بوحدة ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء أو ما تعرف بوحدة رفع الحرارة. اتبع التعليمات التى تعطى من قبل المركز قبل استخدام وحدة إحداث الحمى. عادة، سيتم إرشادك لتدفئة نفسك داخليًا قبل استخدام الوحدة. قد يطلب منك شرب شاي جذور الزنجبيل أو تناول كبسولات الزنجبيل والفلفل الحار. قبل دخول الوحدة، ستخلع ملابسك وتغطى جسمك بتركيبة عشبية غالبًا ما تحتوي على الزنجبيل. لف نفسك بفوطة ثم ادخل الوحدة. تستمر الجلسة العادية لمدة 60 دقيقة ولكن إن لم تظهر أي رد فعل سلبي فقد تستمر الجلسة لساعتين أو ثلاث ساعات. ستحتاج إلى شرب الماء خلال العملية خاصة إذا خضعت لجلسة أطول. إن لم تتعرق خلال 10 دقائق أو واجهت رد فعل سلبيًا، فستنتهي الجلسة مبكرًا. بعد جلسة ناجحة، ستخضع للاستحمام بالماء الدافئ ثم البارد لغلق المسام. مع استمرار الجدل حول الفوائد المحتملة للحمى، ينصح بعض الأطباء بالحد من تناول الأدوية الخافضة للحمى مثل الإسبيرين. باستخدام هذه الأدوية بحذر، ستتمكن الحمى من أخذ مسارها الطبيعي والذي قد ينشط الدفاعات المناعية في جسمك. سوف ينتقل هرمون البيروجين إلى الدماغ ويؤدي لارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن حدوث التقلصات العضلية السريعة والتي تؤدي لرفع الحرارة أيضًا. قد تتقلص الأعصاب والأوعية الدموية البعيدة مما يؤدي إلى انخفاض الحرارة إلى البيئة. قد تتكسر انسجة الجسم لإنتاج الحرارة. قد يدفعك الإحساس بالبرد إلى ارتداء طبقات إضافية من الملابس أو شرب المشروبات الساخنة مما يساعد في رفع درجة حراراتك.", "يعرف أيضًا باسم \"حمام رفع الحرارة\" وهي تقنية قديمة تعمل عن طريق تحفيز الاستجابة المناعية للجسم. يمكنك أخذ الحمام في مركز متخصص ولكن العملية بسيطة للقيام بها في المنزل. قبل الحمام، اشرب كوبًا أو كوبين من الأعشاب الساخنة مثل الزنجبيل او بلسم الليمون أو النعناع أو شاي جودلدنرود. إذا كان لديك ضعفًا في القلب، أضف عدة قطرات من دواء كراتجيسان \"Crataegisan\" للمشروب لتقليل الخطر المحتمل الذي يسببه الحمام الساخن. املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن. اجعل درجة الحرارة بين 36 و 37 درجة مئوية. اغمر جسمك بالكامل. إن لم تستطع وضع جسمك بالكامل في حوض الاستحمام، اثنِ ركبتيك بحيث يصل الماء لرأسك. تأكد من بقاء الأنف والفم خارج الماء لتستطيع التنفس دون أي مشاكل. يجب أن تحافظ على درجة حرارة الماء خلال العملية. أضف المزيد من الماء الساخن عند الحاجة للحفاظ على الحرارة. اجعل حرارة الماء تصل إلى 38 درجة مئوية مع كل إضافة. اجلس في حوض الاستحمام لنصف ساعة. اجعل شخصًا آخر يساعدك في الخروج من الماء إذا شعرت بالإغماء أو الدوار عند الخروج. بصرف النظر عن حمام شلينز، هناك علاجات أخرى بالاستحمام الساخن لإحداث حمى. إحدى الطرق -والتي يُزعَم أن لها خصائص مقاومة للسرطان- تعتمد على جعل الماء ساخنًا قدر احتمالك. لا تحرق نفسك. اخلط 1000 جرام من ملح ابسوم. اغمر قدر المستطاع من جسمك في حوض الاستحمام، واجلس لمدة 20 إلى 25 دقيقة كاملة وأضف المزيد من الماء الساخن للحفاظ على درجة الحرارة. اشرب بعض الشرفات من الأعشاب لرفع درجة حرارة الجسم من الداخل مع رفع درجة الحرارة من الخارج باستخدام الماء الساخن. كن حذرًا عند الخروج من الماء. إذا كنت تشعر بالإغماء أو الدوار، اطلب المساعدة من شخص آخر. اجعل الماء يجف بشكل طبيعي بدلًا من التجفيف بمنشفة. افرد طبقة من البلاستيك فوق السرير لحمايته من البلل عند الجلوس وغطِ نفسك بما استطتعت من الأغطية. ابقَ هناك لمدة 3 إلى 8 ساعات. ستتعرض كثيرًا وينبغي أن تبقى في السرير حتى تذهب الحمى. عادة ما تذهب الحمى بعد 6 إلى 8 ساعات. تستطيع تكرار ذلك مرة في الأسبوع لمدة 6 إلى 8 أسابيع. يقال أن هذا النوع من التأمل تحديدًا، والمرتبط بالرهبان التبتيين، يستعمل كوسيلة لزيادة درجة حرارة الجسم وإحداث الحمى. أظهرت التحليلات العلمية أن تأمل جي تامو يمكن أن يساعد في رفع درجة حرارة الجسم إلى منطقة حرارة الحمى الخفيفة إلى المعتدلة. يعتمد هذا التأمل على تقنية تنفس تسمى \"تقنية المزهرية\"، وتتخلص بأنها انقباضات قوية مع التنفس تجعل الجسم في النهاية شبيهًا بالمزهرية بسبب حبس الهواء بشكل يُبرِز أسفل البطن. مرحلة المزهرية هذه هي تحديدًا التي لوحِظ عندها ارتفاع درجة حرارة الجسم، ويبدو أن طول الوقت الذي يمكن أن تستمر فيه درجة الحرارة يعتمد على العنصر المعرفي العصبي (التصور التأملي) خلال التأمل. ابحث عن مدرب خبير واسأله لإرشادك خلال الممارسة. يمكن ممارسة تقنية التنفس في المنزل للمساعدة على تنظيم درجة حرارة الجسم. التنفس التأملي هو عبارة عن التنفس في الهواء الطلق ثم زفير حوالي 85% من الهواء. هذا التنفس يساعد في تشكيل شكل المزهرية أسفل البطن. يمكن أن تقترن تلك الممارسة بالمرئيات، مثل تصور ألسنة من اللهب تسري عبر العمود الفقري. تساهم ممارسة التمارين والنشاط البدني الشاق في زيادة درجة حرارة الجسم. عند ممارسة التمارين الشاقة في يوم حار أو مع ارتداء طبقات كثيرة من الملابس سيكون من الصعب على الجسم أن يبرّد نفسه أو يفقد الحرارة، وبهذا يمكنك رفع درجة حرارة منطقة الجذع بضع درجات. يجب توخي الحذر عند ممارسة التمارين أو قد تتسبب في عدد من الأمراض المرتبطة بالحرارة بما في ذلك تقلصات الحرارة والإرهاق الحراري. بعض الرياضيين، المصارعين على سبيل المثال، يرتدون طبقات إضافية من الملابس حتى الأكياس البلاستيكية ويقومون بأنشطة تثير القلب والأوعية الدموية مثل الركض ورفع الأثقال. يذهب هؤلاء الرياضيون أيضًا إلى الساونا مع ارتداء هذه الملابس من أجل رفع درجة حرارة أجسامهم وفقدان وزن الماء أثناء تنظيف أنظمتهم الحيوية. تأكد من شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف. كن على دراية بأعراض أمراض الحرارة مثل الدوخة والغثيان ومشكلات إيقاع القلب ومشاكل الرؤية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض توقف فورًا، برّد جسمك واسترد عافيتك." ], "summary": [ "حضر لنفسك بعض الأرز البني. تناول الآيس كريم. استخدم الفلفل الحار (فلفل كايين) ضع ربع معلقة (1.25 مل) من الفلفل الحار إلى طعامك كل يوم. تناول زيت جوز الهند. تناول المزيد من زبدة الفول السوداني. أكثر من الزنجبيل في نظامك الغذائي.", "تحدث إلى طبيبك إذا كنت قررت تجربة إحداث حمى فإن أول ما عليك فعله هو التحدث إلى طبيب مختص. استخدام ساونا طبية أو وحدة رفع الحرارة. قلل من تناول الأدوية الخافضة للحمى.", "تحضير حمام \"شلنز\" في المنزل. جرب شكلًا آخر من العلاج بالاستحمام. جرب تأمل \"جي تامو\". مارس التمارين لزيادة درجة حرارة الجسم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Induce-a-Fever", "https://www.wikihow.com/Induce-a-Fever", "https://www.wikihow.com/Induce-a-Fever" ], "english_section_name": [ "Eating Foods that Increase Body Temperature", "Inducing a Fever With Medical Assistance", "Increasing Body Temperature at Home" ] }

{ "section_name": [ "إرساء الأساسيات", "تدليك كلا القدمين", "اتباع احتياطات السلامة" ], "document": [ "من المفيد للغاية معرفة قليلًا عن علم التشريح قبل تدليك القدم. تنقسم عضلات الفخذ إلى 4 مجموعات أساسية تشمل من الفخذ حتى الركبة والعضلة الأمامية والجانبين وأسفل القدم. من المفيد أيضًا معرفة أماكن وجود العظام لأنه من المهم تدليك الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. يمكن سحب الأنسجة الضامة حول المفاصل أو تدليكها أو الضغط عليها. توجد هذه الأنسجة في الفخذ والركبة والكاحل والقدم. أوتار الركبة والعضلات في الجزء الخلفي من القدم مشدودة بشكل ملحوظ ويُعاني الأشخاص الذين يركضون باستمرار من مشاكل مرتبطة بمنطقة الفخذ الخارجية والعضلة الموترة للفافة العريضة والشريط الحرقفي الظنبوبي. ابدأ التدليك بحركات خفيفة واستخدم ضغط بسيط بالقرب من العظام والمناطق الحساسة. تزداد شدة التدليك بزيادة الدورة الدموية. حرك أصابعك ويديك بسرعة وبرفق أو ببطء وبحدة، ولكن تجنب الجمع بين السرعة والحدة. تؤثر أجزاء الجسم التي تستخدمها في عملية التدليك على حدة الضغط. يوفر المرفقان عادة أقوى ضغط، بينما ينتج ضغط أقل عند استخدام راحة اليد والأصابع. تدليك الأنسجة العميقة يشمل الضغط باستخدام مؤخرة اليد أو إصبع الإبهام أو وضع يد على اليد الأخرى أو مفصل الإصبع أو قبضة اليد أو ساعد اليد. أنواع التدليك تشمل ما يلي: التدليك بالانزلاق والتدليك بحركة العجن وبالضغط وبالاحتكاك وبالنقر وبالاهتزاز وبحركة الدفع ومجموعة من الحركات الدائرية. لا بأس من استخدام زيت لتدليك القدم إذا أردت ذلك. يُسهل الزيت من حركة يديك وأصابعك على قدم الشخص، كما يُهدئ الزيت الجسم. استخدم زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز لتدليك القدم. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية أو الزيوت التي تحتوي على رائحة مثل اللافندر وشجرة الكينا وشجرة الشاي للاستمتاع بتجربة عطرية مميزة. تأكد من أن الشخص الذي تُدلكه لا يُعاني من حساسية لنوع الزيت الذي تستخدمه. ساعد الشخص الذي ستُدلكه على إيجاد وضعية مريحة قبل البدء في جلسة التدليك. بالنسبة لتدليك القدم، من الأسهل عادة التمدد على مكان مثل السرير أثناء جلسة التدليك. يمكن للشخص تمديد قدمه للأمام؛ في حالة تدليك قدم واحدة فقط، قد يستلقي الشخص على أحد جانبيه مع تمديد قدمه التي ستُدلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستلقي الشخص أيضًا ويمدد قدمه ويرفعها لأعلى قليلًا. يمكنك استخدام مخدة لرفع قدم الشخص قليلًا. اسأل الشخص إذا كان هناك منطقة معينة يرغب في الاهتمام بها أكثر وتكثيف الضغط عليها. على سبيل المثال: قد يطلب الشخص منك التركيز على الفخذ إذا كان يُعاني من ألم فيها أو تُزعجه قليلًا. قد ترغب في الربت على أماكن معينة ومنحها مزيدًا من الاهتمام.", "يساعد البدء بتدليك أسفل القدم صعودًا لأعلى على تحفيز الدورة الدموية مما سيساعد في تخفيف الألم والجهد في القدمين. اجعل قدم الشخص بين راحتي يديك، ثم ضع بعض قطرات من الزيت على راحة يدك ودلك القدم بحدة قليلًا لبضع دقائق. امنح قدمك بعض الضربات الخفيفة مع التدليك من أصابع قدمك حتى الكاحل بعد الانتهاء من فرك قدمك بين يديك. انتقل لأعلى من القدم بالأسفل باتجاه الفخذ وربلة القدم. استخدم قبضة بسيطة لليد بالنسبة لهذه المناطق واصنع حركات طويلة وخفيفة. انتقل من القدم لأعلى أثناء حركة يديك بالتدليك. يندفع بهذه الطريقة الدم إلى القلب مما يحفز من حركة الدورة الدموية. أول اهتمامك إلى الجزء السفلي من الساق. حرك يديك من منطقة مقدمة الساق (قصبة الساق) من الكاحل حتى أسفل الركبة قليلًا ثم حرك يديك لخلف الساق إلى منطقة ربلة القدم ودلّك هذه المنطقة لأسفل باتجاه الكاحل. بعد القيام بذلك عدة مرات، حرك يديك لأعلى ولأسفل على الجزء السفلي من الساق باستخدام إصبع الإبهام لتدليك جوانب الساق والضغط عليها جيدًا. حرك لأعلى باتجاه منطقة الفخذ؛ دلّك بحركات سريعة بيديك على الجزء الداخلي والخارجي للساق لتحفيز العضلات المختلفة في الجزء العلوي من الساق. دلّك ببعض الضغط باستخدام راحة يدك للضغط بالقرب من مركز الفخذ العلوي والمناطق الألوية في الساق.", "كن لطيفًا عند تدليك القدم المتورمة نتيجة لأسباب طبية؛ تأكد من الرجوع إلى الشخص الذي تُدلكه أثناء الجلسة للتأكد من راحته. بالإضافة إلى ذلك، استخدم أخف ضغط ممكن عند تدليك القدم المتورمة. ابتعد تمامًا عن تدليك الجزء الداخلي من الفخذ في حالة تدليك قدم المرأة الحامل. تحدث جلطات الدم بشكل أكثر شيوعًا في هذه المنطقة أثناء فترة الحمل، وقد يؤدي تدليك هذه المنطقة إلى إزاحة الجلطة لمكان آخر، وهذه المشكلة خطيرة للغاية وقد تكون مُميتة في بعض الحالات وتؤدي إلى الوفاة. يُشير ألم الساق إلى مشكلة صحية تُعاني منها مثل جرح في الساق أو حالة صحية مزمنة مثل التهاب المفاصل. يجب الرجوع إلى الطبيب في حالات ألم القدم المتكررة، فالتدليك يُسكن الألم ويخففه بشكل مؤقت فقط." ], "summary": [ "تعلم قليلًا عن البنية الأساسية للقدم. اعرف كيفية ممارسة الضغط على قدمك. اختر الزيت المفضل لديك (اختياري). جِد وضعية مريحة. تحدث مع الشخص أثناء جلسة التدليك.", "ابدأ بأسفل القدم. استخدم ضربات طويلة وخفيفة على الجزء الخارجي للفخذ وربلة القدم (سمانة القدم). دلّك ربلة القدم. أنهِ جلسة التدليك بتدليك منطقة الفخذ.", "كن لطيفًا للغاية مع القدم المتورمة. تجنب تدليك الجزء الداخلي من الفخذ للمرأة الحامل. زر الطبيب لألم القدم المزمن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage", "https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage", "https://www.wikihow.com/Give-a-Leg-Massage" ], "english_section_name": [ "Establishing the Basics", "Massaging Both Legs", "Taking Safety Precautions" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد الماكياج الصحيح", "وضع الماكياج" ], "document": [ "اهتمي بشراء المستحضرات التي لا تسد المسام ولا تتسبب في إحداث البثور. يجب أن يكون أول مكون في ماكياجك هو الماء. اسعي وراء إيجاد المستحضرات ذات الأساس المعدني، التي تمتص الزيوت الزائدة وتخفي الاحمرار دون إزعاج بشرتك. الماكياج غير الغالق للمسام لا يتداخل مع مفعول دواء البثور. استخدمي برايمر خالٍ من الزيوت لتثبيت ماكياجك. قد يصعب تثبيت خافي العيوب على بثرة ملتهبة، ولكن حفنة من البرايمر ستقوم بالمهمة على أكمل وجه. تكون مستحضرات التحضير الخفيفة أقل عرضة لإلهاب البشرة كما أنها أرق على البشرة الدهنية. استخدمي برايمر بعامل وقاية من الشمس (SPF)، خاصةً إن كنت معرضةً لندوب أو تصبغ. التعرض للشمس قد يبطئ عملية الشفاء. إن استخدمت مستحضر أساس بودرة يحتوي العناصر المعدنية، سوف يقلل هذا من احتمالية غلق المسام بالمقارنة مع استخدام مستحضر أساس سائل، على الرغم من توفيره تغطية أقل. ابحثي عن المستحضرات مطفأة اللمعة حيث أنها تمتص الزيوت الزائدة وتوفر نتيجة نهائية غير لامعة لتخفي النتوء. تفادي المنتجات التي تعطي تغطية لامعة، حيث أنها ستجذب الانتباه لنتوء البثور. يرجح تسبب مستحضرات الأساس، التي صممت لتدوم طوال اليوم، في غلق المسام، مما يؤدي لظهور بثور أكثر. يقوم خافي العيوب الأدكن أو الأفتح من بشرتك بإبراز مواطن العيوب بدلًا من إخفائها. امزجي درجتين لونيتين من خافي العيوب إن لم تستطيعي إيجاد واحد يتماشى مع بشرتك. تستطيع البودرة المثبتة إفادة البشرة الدهنية، ولكنها قد تزيد من جفاف أنواع البشرات الأخرى. إن اخترت استخدامها، اعثري على بودرة خفيفة تقل احتمالية حبسها للزيوت تحت بشرتك.", "قبل وضع الماكياج، اغسلي وجهك برفق بماء دافئ، ثم دلكي وجهك برفق بمرطب مائي الأساس بلا عطر، وضعي بعدها واقٍ شمسي أو مزيج من المرطب والواقي الشمسي لتحصلي على الترطيب والحماية من الشمس. لا يتسبب الواقي الشمسي في إحداث البثور إلا إن كان يحتوي على كيماويات ضارة مثل حمض الأمينوبنزويك والبينزفينون. يمكنك استخدام الفرش أو الإسفنج لوضع الماكياج إن وددتي تجنب لمس بشرتك، حيث أن باكتيريا اليد قد تتسبب في البثور. بالرغم من ذلك، فالفرش والإسفنج أيضًا يحتفظان بالبكتيريا، لذا احرصي على غسلهما مرتين أسبوعيًا على الأقل. " ], "summary": [ "اشترِ ماكياج خالٍ من الزيوت. اختاري برايمر تحضيري مناسب لبشرتك. فكري في استخدام مستحضر أساس بودرة. اعثري على خافٍ للعيوب يناسب بشرتك أو اصنعيه بنفسك. فكري في استخدام بودرة مثبتة.", "نظفي ورطبي بشرتك. حضري فرشاتك أو إسفنجتك. لقد انتهيتِ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Hide-Acne-With-Makeup", "https://www.wikihow.com/Hide-Acne-With-Makeup" ], "english_section_name": [ "Finding the Right Makeup", "Applying the Makeup" ] }

{ "section_name": [ "فحص أسبابك", "إنهاء العلاقات", "غلق المواضيع المفتوحة", "التعامل مع كونك بمفردك", "إيقاف الاتصالات", "الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية", "تحديد حدودك" ], "document": [ "يرغب بعض الناس في الانعزال عن المجتمع لأسباب سياسية أو مجتمعية. يريدون العيش خارج نطاق العلاقات المجتمعية المتعارف عليه. العيش خارج نطاق شبكات العلاقات طريقة لإقصاء نفسك من المجتمع. بهذه الطريقة، أنت لست معتمدًا على الخدمات البلدية والاجتماعية التي نأخذها جميعًا كمسلمات، مثل: الماء، الكهرباء، خدمات الهاتف المحمول، خدمات التخلص من القمامة. أغلب من يعيش خارج نطاق الشبكات الاجتماعية يكون معارضًا للاستهلاكية ولأن المجتمع المعاصر استهلك الكثير من موارد الأرض الطبيعية. يريد بعض الناس أن يهجروا المجتمع لأنهم يعانون من الاكتئاب أو اضطراب القلق الاجتماعي.الاكتئاب أو مشاعر الوحدة يمكن أن تدفع الناس لعزل نفسهم عن الآخرين. أوضحت الدراسات أن الانعزال الاجتماعي يمكن أن يكون خطير على صحتك، لأنه يسبب اضطراب في وظائف المناعة ويزيد من الالتهاب. هذه الأعراض هي نذير على السكري وأمراض القلب. إذا كنت تظن أن أسباب الرغبة في الانعزال عن المجتمع هي بسبب مشاعر الحزن أو الوحدة، فكّر في أن تذهب إلى طبيب أو مختص صحة نفسية. أحد الأسباب الأخرى التي تجعل الناس تنعزل عن المجتمع هي تجنّب القانون. لا ينصح بأن تهرب من الشرطة. إذا ارتكبت جريمة من أي نوع أو إذا كان هناك مذكرة باعتقالك، سلّم نفسك لمركز الشرطة المحلي. إذا كنت تظن أنك قد تم اتهامك بالباطل، عيّن محامي وحارب الحكم. مازلت ستحتاج إلى تسليم نفسك للشرطة. قد يختار الناس الانعزال عن المجتمع لأسباب أقل تعقيدًا، مثل الرغبة ببساطة في تجنب سحق الحياة اليومية. العمل من المنزل أكثر إمكانية هذه الأيام من الماضي. بينما تحدد أسباب رغبتك في الانعزال عن المجتمع، من المهم أن تفهم أن البشر كائنات اجتماعية بطبعها. نحن نستفيد -جسديًا وسيكولوجيًا- من علاقاتنا أو اتصالنا بالآخرين.", "عادًة، يكون للناس اتصال بالعديد من الأفراد خلال اليوم، سواء كانوا زملاء في العمل أو موظفين في متجر القهوة أو عمال في البريد أو الجيران المارين. من أجل الانعزال، توقف عن التحدث مع هؤلاء الناس. توقف عن الإجابة على الهاتف أو فتح بابك لمن ينادي عليك. الانعزال الكلي قد يكون صعب إذا كان مازال عليك الذهاب إلى العمل والتواصل مع زملاء العمل والمشرفين عليك. سيكون ذلك أسهل إذا كنت تعيش بمفردك. يمكنك استخدام منزلك كملجأ يمكنك عزل نفسك به. اخرج نفسك من حياة أصدقائك عن طريق التوقف عن قضاء الوقت معهم. يمكنك أن تأخذ طريق بين عدة طرق لفعل ذلك. هذه الطرق يمكن أن تكون: قاسية: يمكنك قطع علاقتك مع الناس بقسوة عن طريق إخبارهم أنك لا ترغب في قضاء الوقت معهم مجددًا. سيتم تفسير الأمر أنك وقح ولئيم. صريحة: في هذه الطريقة، يمكنك أن تكون صريح عن طريق إخبار أصدقائك أنك تقوم بعزل نفسك عن المجتمع. توقع مقاومة من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك. تجنبية: يمكنك التوقف عن التحدث مع الناس في حياتك؛ تجنّب مكالماتهم. تجنّب النظر إليهم إذا كانوا يتحدثون إليك. سلبية: ارفض الدعوات واجعل اصدقائك يملون من طلب الخروج معك. الأمر صحي لك أن تقطع علاقاتك مع الناس السلبية في حياتك. هذا النوع من الناس يمكن أن يعيق نموّك وثباتك.ضع حدود لسلامتك الشخصية عن طريق رفض تواجد هؤلاء الأشخاص في حياتك. الأمر يعود لك أن تخبر الناس أنك ترغب في عزل نفسك عنهم أم لا. لكن إذا كنت في علاقة، قد تبدأ حبيبتك في ابتزازك عاطفيًا ودفعك للشعور بالخيانة أو الغضب أو الارتباك بشأن قرارك. في أغلب الحالات، أنت مدين لزوجتك أو حبيبتك بشرح سبب رغبتك في عزل نفسك. كن متعاطفًا مع أحبائك. قد يكون الأمر محبطًا للأهل أن ينعزل أحد أبنائهم عنهم. قد يمرون بنفس المشاعر المصاحبة لفقد أحد الأبناء. إذا كان لديك مسؤوليات، مثل الاهتمام بالأطفال، لا ينصح بالانعزال عن المجتمع. تحتاج إلى منح أطفالك رعاية جيدة ومتوازنة وصحية. إذا كان لديك أطفال تهتم بهم، ليس الوقت مناسبًا للانعزال عن المجتمع.", "إذا لم يكن لديك اتصال بالعالم الخارجي، ستحتاج إلى التخلص من الأشياء التي قد يرغب الناس في الاتصال بك بسببها. دفع ديونك مهم، لكي لا يضايقك أحد بشأن عدم دفع فواتيرك. قد يكون الأمر هام أن تستمر في استقبال البريد، من أجل استقبال الإشارات الهامة أو أي اتصالات أخرى غير متوقعة. قد تختار أيضًا أن تتلقى المعونات عن طريق البريد. إذا كنت تعيش خارج شبكات العلاقات الاجتماعية التقليدية، ففكر في استخدام صندوق بريد في بلدة قريبة. يمكنك التحقق منه بشكل دوري بدون الحاجة إلى التحدث مع أحد. فكرة جيدة أن تحتفظ بشخص واحد على الأقل كوسيلة تواصل للطوارئ. هذا الشخص يمكن أن يتفقد أحوالك بشكل دوري. قد يكون أيضًا شخص تشعر بالراحة تجاه التواصل معه إذا كنت تحتاج إلى مساعدة. احرص على الاتفاق مع هذا الشخص على كونه ملجأ الطوارئ الخاص بك، لكي يتعامل بجدية مع محاولتك للتواصل معه.", "إذا بدأت في الشعور بالوحدة بعد عزل نفسك، لا تراكم هذه المشاعر. عبّر عن هذه المشاعر خلال المنافذ الإبداعية، مثل: التدوين أو الرسم أو الرقص أو الغناء. أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة بإمكانها تحسين مزاجك وصحتك العامة. الشخص الذي يقتني حيوان أليف عادًة ما يكون لديه ضغط دم منخفض ومؤشرات أقل للإصابة بأمراض القلب، مثل: مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.أن تقتني صحبة مثل قطة أو كلب يمكن أن يخفف الوحدة أيضًا. ابق عقلك مشغول بنشاط محفز. الهوايات تساعدك على التقدم إلى الأمام. يمكن أيضًا أن تساعدك على التركيز والانتباه. ابحث عن هواية تحبها، مثل: الحياكة أو لعب الموسيقى أو الزراعة أو النجارة. فقط لأنك قمت بعزل نفسك عن المجتمع لا يعني ذلك أن تقضي وقتك منزويًا في المنزل. اخرج وقم ببعض النشاطات الرياضية عن طريق الاشتراك في رياضة فردية، مثل: ركوب الدراجة أو تسلق التلال أو الركض أو اليوجا. بما أنك قمت بعزل نفسك عن أصدقائك وعائلتك، يمكنك أن تفعل ما تحب. اذهب لتسلق التلال أو اذهب في رحلة عبر البلد بالدراجة أو اذهب للتجديف. يمكنك الاستمتاع بوحدتك عن طريق الانغماس في مغامرة جديدة رائعة.", "التكنولوجيا الحالية، مثل: الهاتف المحمول والحاسوب يمكن أن تتبع مكان تواجد المستخدم بشكل تلقائي بدون حتى علم المستخدم. إذا كنت ترغب في فصل هاتفك المحمول، قد تحتاج إلى الاتصال بشركة المحمول وتطلب إيقاف الخدمة. العديد من شبكات المحمول تتطلب أن يوقّع العميل على عقد للتغطية. كسر هذا العقد قبل تاريخ انتهاء التغطية قد يتضمن دفع رسوم. اغلق كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماع. يتضمن ذلك: فيسبوك و تويتر و إنستجرام و تمبلر و بينترست وكل البرامج والتطبيقات الأخرى التي تشجع على التبادل الاجتماعي بين الناس. أغلب خدمات البريد الإلكتروني بها رابط لإعدادات البريد الإلكتروني التي تحتوي على خيار تعطيل الحساب. إذا كنت تظن أنك ستستخدم هذا الحساب مجددًا، يمكنك ببساطة تسجيل الخروج وعدم تسجيل الدخول مجددًا. لكن ابق في العلم أن رسائل البريد الإلكتروني ستستمر في التخزين في حسابك. عندما تستخدم الإنترنت، تبعث وتستقبل معلومات خلال عنوان بروتوكول الإنترنت (IP). إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع، فكّر كيف أن نشاطاتك الإلكترونية قد تتيح للآخرين الوصول إليك. لا تتعب نفسك بأن تظل على علم بآخر الأخبار أو البرامج التلفزيونية. إذا أردت أن تنعزل عن المجتمع بحق، توقف عن متابعة ما يحدث. ابق التواصل مع الآخرين في أضيق الحدود. هذا يتضمن أي نوع من التبادل الاجتماعي، بما في ذلك التحدث والمراسلة الإلكترونية والمراسلة النصية، وحتى الحديث بلغة الإشارة! إذا كنت تتردد على مشروع ما، كمتجر أو مطعم، اطلب ما تحتاجه ولا شيء آخر. لا تُجرِ محادثات صغيرة مع صاحب المتجر أو أي شخص يقف في طابور الانتظار. لا تدخل في محادثات مع الآخرين عند انتظارك للحافلة.", "عندما تخرج عن نطاق الشبكات المجتمعية التقليدية، أنت تُخرج نفسك من المجتمع المعتاد ككل. ستخدم نفسك؛ بدءًا من جمع الطعام والماء إلى إيجاد مأوى وسكن. ستفقد حق استخدام الخدمات العامة وغيرها من المميزات التي تنالها نظير العيش في مجتمع عادي.ابحث عن مكان يوفر لك موارد كافية، بما في ذلك إمدادات الطعام والماء والمأوى. قد تتمكن من اتخاذ كابينة كمأوى لخدمتك الشخصية أو قد تتمكن من بناء منزل أو كابينة جديدة. قد تختار موقع يبعد عدة ساعات بالسيارة من أقرب محطة وقود أو متجر بقالة. قد لا يكون هناك أي مشفى على بعد أميال. إذا كانت هذه هي الحالة، قد لا تتمكن من الوصول إلى أي خدمة طبية. لن يكون لديك كهرباء من شركة الطاقة المحلية، لذا إذا كنت تحتاج إلى الكهرباء، ستحتاج إلى طريقة لتوليد طاقتك الخاصة؛ تمكنك الطاقة الشمسية أو الطاقة المائية من تشغيل النور والثلاجة وغسالة الملابس ومشغل الموسيقى... وغيرها من الآلات الأخرى. فكر في شراء الألواح الشمسية الإضافية إذا كنت تملك ثمنها. بينما قد تحتاج إلى ضبط حياتك على استهلاك كمية أقل من الكهرباء، يوجد بعض وسائل الراحة الضرورية التي ستحتاجها. وفر لنفسك بطاريات قابلة لإعادة الشحن. تأكد ألا تصل لأقل من شحن 50% لتتأكد انك لديك طاقة كافية دائمًا. إذا لم يكن لديك منفذ لماء البلدة، قد تحتاج إلى حفر بئر لتلاقي احتياجاتك من الماء. إذا اخترت أن تبني بئرك الخاص، قد تحتاج إلى إذن، وفقًا لقوانين المكان الذي تعيش فيه. تأكد أن تبقى على بعد 15 متر على الأقل من أي خزانات صرف صحي، مناطق مستنقعات أو أي مناطق أخرى قد تحتوي على تلوث. استخدم عدة فحص الماء. هذه العدة ستساعدك على تحديد ما إذا كان الماء يحتوي على معدلات كيماويات محددة آمنة أم غير آمنة. هذه العدة موجودة على الإنترنت أو في متاجر معدات الإصلاح المنزلية . بعض المقاطعات توفر فحص ماء مجاني أيضًا. تأكد من تقطير الماء لتتجنب الأمراض. كمثال، إذا كان الماء يحتوي على نسبة عالية من الكلس، قد تصاب بألم المعدة إذا شربتها بدون تقطير. إذا كان مكانك نائيًا لدرجة أن أقرب مشفى يبعد أكثر من ساعة أو ساعتين عنك، يجب أن تفكر في أن تتعلم العمليات الطبية البسيطة. اجمع عدة أدوات طبية تتضمن ما يلي: لاصق الجروح، مضادات حيوية، بنسيلين، خيط وإبرة للقيام بغرزات، غيرها من الإمدادات العلاجية اللازمة. يمكن توصيل الغذاء إلى أغلب الأماكن في العصر الحديث، بما فيها مكانك النائي الجديد على الأغلب، لكنك -فلسفيًا- تحتاج إلى توفير غذائك بنفسك، لذا لا يوجد وقت أفضل من الآن للتفكير في زرع حديقة كبيرة بها العديد من الخضروات والفاكهة. تعلم ما هي النباتات التي يمكن أن تنمو في المواسم المختلفة لتضمن توفر غذاء طازج دائم ينمو في حديقتك. خزّن الخضروات على مدار الشتاء. البطاطس والبصل والجزر والخضروات الجذرية الأخرى تتحمل التخزين لفترات طويلة في مكان بارد. إذا كان لديك بقر أو ماعز من الجنسين، يمكن أن يتم توفير اللحوم واللبن لك، وفقًا للنوع. الدجاج والبط يمكن أن يوفر لك اللحم والبيض. إذا كان لديك كمية كبيرة من المدخرات، قد تتمكن من العيش خارج نطاق الشبكات بدون الحاجة إلى استكمال العمل. لكن إذا لم يكن لديك مدخرات كبيرة، ستحتاج إلى توفير الدخل بطريقة ما. فكّر في مصادر الدخل، بما في ذلك بيع الخضروات أو المنتجات الحرفية الفنية لسوق المزارعين القريب منك. إذا كنت تعيش في مكان خارج نطاق الشبكات، قد يكون اتصالك بالإنترنت محدود أو غير موجود. قد يجعل ذلك من الاتصال عن بعد أمر صعب.", "هل ترغب في البقاء بعيدًا عن الأسرة أم الأصدقاء أم زملاء العمل أم كل البشر بلا استثناء؟ إذا كان لديك وظيفة أو عمل يستدعي أن تخرج خارج المنزل، سيكون الانعزال الكلي عن المجتمع محاولة صعبة جدًا. بطبيعة الحال، ستحتاج على الأقل إلى التعامل مع من تعمل معهم. إذا انعزلت كليًا عن المجتمع، هل ستقوم بأي استثناءات؟ مع من ستسمح لنفسك التحدث والتعامل؟ فكّر في هذا النوع من الظروف التي ستجعلك تعود إلى التعامل مع المجتمع. إذا كان التعايش وسط المجتمع مهمة ثقيلة جدًا على قلبك الآن، فقد تبدو فكرة الانعزال عن المجتمع وكأنها الخيار الوحيد الممكن، لكن يجب عليك تأمل نتائج ذلك على المدى الطويل؛ هل ترغب في البقاء بعيدًا لمدة أسبوع؟ شهر؟ أم أكثر؟ يحدد إطارك الزمني خياراتك وأفعالك. كمثال، إذا رغب في الانعزال عن المجتمع لمدة عام، فكر في الانتقال للعيش في مكان نائي." ], "summary": [ "حدد ما إذا كانت أسبابًا سياسية أو بيئية هي التي تشجعك. حدد ما إذا كان لديك اكتئاب أو اضطراب قلق. اسأل نفسك ما إذا كنت تتجنب القانون. قيّم ما إذا كنت ترغب في أن تتجنب سحق الحياة اليومية. اعلم أن البشر كائنات اجتماعية.", "اقطع اتصالك بالأشخاص الذين تراهم بشكل منظم. توقف عن الخروج مع أصدقائك. اشرح دوافعك لأحبائك. لا تترك مسئولياتك.", "ادفع ديونك. حدد ما إذا كنت ترغب في تلقي البريد. احتفظ بالتواصل مع شخص للطوارئ.", "عبّر عن مشاعر الوحدة. احصل على حيوان أليف. ابحث عن هواية. اشترك في رياضات فردية. اذهب في مغامرات.", "تخلص من هاتفك. اخرج نفسك من مواقع التواصل الاجتماعي. عطّل كل حسابات البريد الإلكتروني. فكّر في قطع خدمة الإنترنت الخاصة بك. توقّف عن مشاهدة التلفاز أو قراءة الجرائد. تجنّب الحديث أو التواصل مع أي شخص على الإطلاق.", "ابحث عن مكان يحتوي على موارد كافية. رتب كل ما يلزم بخصوص مصادر الطاقة. تأكد من معرفتك بمكان يمدك بماء مقطر. تأكد من توافر الإمدادات الطبية لديك. ازرع الحديقة. احصل على عدة مواشي. اعرف ما إذا كان ينبغي عليك توفير الدخل لنفسك.", "حدد إلى أي مستوى ترغب الانعزال عن المجتمع. حدد حدودك. فكر في المدة التي ستكون بعيدًا فيها عن المجتمع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society", "https://www.wikihow.com/Cut-Yourself-off-from-Society" ], "english_section_name": [ "Examining Your Reasons", "Ending Relationships", "Tying Up Loose Ends", "Handling Being Alone", "Ceasing Communications", "Going Off the Grid", "Identifying Your Boundaries" ] }

{ "section_name": [ "عمل ميزانية جديدة", "عمل الجدول", "تسجيل نفقاتك" ], "document": [ "مثل وضع حد أقصى للنفقات الاختيارية بحيث تلتزم به ولا تزيد عنه كل شهر. ووضع ميزانية لنفقاتك الاختيارية أمر عادي فمن المؤكد أننا جميعًا نحتاج إلى بعض الترفيه، لكن سيساعدنا تحديد ميزانية لذلك على عدم تبذير المال في هذا البند. فإذا كنت تذهب إلى السينما بصفة منتظمة، فحدد لنفسك مبلغ يعادل 40 دولار مثلًا لكل شهر، وبمجرد أن تنفق المبلغ بأكمله لا تذهب إلى السينما حتى يأتي الشهر الذي يليه. وحتى بند نفقاتك الضرورية ينبغي فحصه بعناية، فلا ينبغي أن تبتلع النفقات المنتظمة دخلك الشهري، فإنفاقك على الطعام ينبغي أن يتراوح بين نسبة 5 إلى 15% من الميزانية لا أكثر. وإذا كنت تنفق أكثر من ذلك فينبغي أن تقتصد قليلًا في هذا البند. وبالطبع ستختلف النسبة فالبقالة مثلًا ستختلف على حسب سعر المنتجات، وعدد أفراد أسرتك، وأي احتياجات غذائية خاصة (مثل لبن الأطفال مثلًا). والهدف هنا هو عدم إنفاق المال فيما لا تحتاج، فإذا كنت تنفق الكثير من المال على طلب الأطعمة الجاهزة التي تكلف الكثير من المال فلماذا لا تطهون الطعام بالمنزل؟ فتضمين النفقات الطارئة من نفقات طبية، إلى صيانة السيارة والمنزل سيكون له تأثير أقل على الميزانية بحيث لن تضطر لدفع الكثير من المال في هذه البنود بشكل مفاجئ. احسب ما يمكنه أن تدفعه في تلك البنود خلال عام وقسِّم هذا المبلغ على 12 شهرًا. وسيحميك ذلك إن زدت عن نفقاتك الأسبوعية قليلًا فلن يعيقك المبلغ الكبير، ولن تضطر إلى استخدام البطاقة الائتمانية المرعبة. فإذا لم تضطر غلى استخدام مبلغ الطوارئ الذي ادخرته طوال العام فسيكون ذلك عظيمًا! لأنه سيكون لديك المزيد من المال لتدخره أو تستثمره في شيء. فهذه النفقات ليست للطوارئ بل ينبغي أن تكون جزء من خطتك. فهل ستحتاج إلى شراء أي أغراض للمنزل هذا العام؟ هل تحتاج إلى حذاء شتوي باهظ الثمن؟ هل تريد شراء سيارة؟ فخطط لكل تلك الأشياء حتى لا تضطر إلى السحب من مدخراتك. نقطة مهمة أخرى هي أنه ينبغي ألا تشتري تلك الأشياء إلا بعد أن تدخر مالها، واسأل نفسك هل حقًا أحتاج إلى هذا الشيء؟ وبمجرد إنفاقك للمال في البنود الطارئة أو التي خططت لها اكتب المال الذي أنفقته بالضبط وامسح الرقم التقديري حتى لا ينتهي بك الأمر إلى دفع المبلغ مرتين. أدمج النفقات الطارئة والنفقات المُخطط لها في جدول النفقات والدخل. ولن يساعدك هذا التمرين على عمل ميزانية ناجحة ومساعدتك على الادخار فقط بل سيجعل حياتك أقل ضغطًا، وأكثر هدوءً، كما أنه سيساعدك على تقليل نفقاتك من أجل تحقيق أهدافك، وشراء الأشياء التي تبتغيها دون الاضطرار إلى الاقتراض من أجلها. وحاول أن تلتزم بالنفقات المحددة، وتقليل النفقات الاختيارية قدر الإمكان.", "يمكنك استخدام الورقة والقلم لكن عمل جدول على الحاسب الآلي إذا كان لديك واحدًا أفضل. ويمكنك إيجاد نماذج لجداول الميزانيات من \"كيبلنجر\" على ويكي هاو. ويمكن لبرنامج محاسبة بسيطة مثل Quicken مساعدتك لأنه يحسب بشكل آلي وصُنع خصيصًا من أجل هذه المشروعات، كما أن لهذه الأنواع من البرامج خصائص إضافية يمكن أن تفيدك في عمل الميزانية مثل أدوات الادخار، لكن للأسف أنها ليست برامج مجانية لذلك ينبغي أن تستثمر القليل من المال حتى تستطيع استخدامها. وتحتوي الكثير من برامج الجدولة على نماذج لحساب ميزانية مصروفات المنزل، ولن تحتاج إلا إلى ضبط البرنامج على احتياجاتك المحددة لكن سيكون هذا أسهل من أن تبدأ من الصفر. كما يمكنك استخدام برنامج ميزانية إلكتروني مثل Mint.com ليساعدك على متابعة إنفاقك. ابدأ من اليمين إلى اليسار، وضع عناوين للخانات مثل: \"تاريخ الإنفاق\" و\"مبلغ الإنفاق\"، و\"طريقة الدفع\"، و\"المصروفات الثابتة/الاختيارية\". ستحتاج إلى تسجيل كل نفقاتك بطريقة منظمة (بشكل يومي أو أسبوعي) بالإضافة إلى دخلك الشهري، ولدى الكثير من البرامج تطبيقات للاستخدام على الهواتف الذكية حيث تستطيع تسجيل نفقاتك وأنت على الطريق. ستساعدك خانة طريقة الدفع على تتبع كيف تصرف نفقاتك؛ فإذا كنت تدفع حساب فاتورة الكهرباء عن طريق البطاقة الائتمانية فدوّن ذلك. فينبغي أن تندرج جميع النفقات تحت تصنيفات معينة حتى تستطيع معرفة كم تنفق على الفواتير الشهرية والسنوية، وعلى النفقات الأساسية، والاختيارية، وسيساعدك ذلك عندما تُدخل نفقاتك وعندما تراجعهم من أجل معرفة نفقات معينة. والتصنيفات الشائعة تتضمن: إيجار المنزل أو قسطه (واحرص على تضمين مصروفات الصيانة). المرافق مثل، الكهرباء والمياه والغاز. مصروفات المنزل نفسه مثل مرتب الخادمة، والاعتناء بالحديقة. النقل والمواصلات (السيارة، والبنزين، وتذاكر الحافلات، أو المترو). البقالة والطعام (وحتى تناول الطعام خارج المنزل). سيساعدك استخدام برنامج جدولة على الحاسب الآلي على تصنيف أنواع نفقاتك بسهولة (مثل البقالة، والبنزين، والتأمين، وهكذا)، بالإضافة إلى حساب المجموع بعدة طرق تساعدك على معرفة فيم، ومتى، وكم، وأين، وكيف (نقدي، أو بالبطاقة الائتمانية) تنفق أموالك. كما أنه سيسمح لك بتقسيم إنفاقك على فترات وأولويات مختلفة. أما إذا كنت تستخدم ورقة وقلم فقد تحتاج إلى إضافة ورقة خاصة بكل تصنيف على حسب نفقاتك الشهرية التي تندرج تحت كل تصنيف. أما إذا كنت تستخدم برنامجًا فسيمكنك إضافة خانات بسهولة حتى يستوعب الجدول كل شيء.", "وبعض الأمثلة يتضمن إيجار أو أقساط المنزل، وقسط السيارة، والمرافق (مثل المياه والكهرباء)، والتأمين الصحي، ويمكن أن تندرج دفعات الأقساط مثل الدراسة، وسداد البطاقة الائتمانية تحت هذا البند. فحدد صف لكل من تلك النفقات، ويمكنك وضع أرقام تقديرية للفواتير المتغيرة حتى تصلك الفواتير الفعلية. فبعض الفواتير تظل كما هي كل شهر مثل أقساط أو إيجار المنزل، بينما تتغير أخرى مثل الكهرباء، والماء، والتليفون. فضع رقمًا تقديريًا للفواتير المتغيرة (مثل سعر الفاتورة للشهر السابق مثلًا) لكن قم بتغيير الرقم بمجرد أن تصلك الفاتورة وتدفعها. حاول تقريب الأرقام إلى العشرات من أجل وضع أرقام تقريبية لكل غرض تنفق فيه المال. وتسمح لك بعض شركات المرافق بأن تدفع فاتورة سنوية بمتوسط استهلاكك بدلًا من دفع فاتورة متغيرة كل شهر. وقم بالعصف الذهني لتذكُّر جميع نفقاتك المنتظمة لتعرف فيم تنفق وكم تنفق شهريًا. كم تنفق على بنزين السيارة؟ كم تنفق عادةً في البقالة؟ وفكر في الأغراض الأساسية التي تحتاجها لا التي تريدها. وبعد عمل صفوف لجميع نفقاتك ضع رقمًا تقديريًا لما تنفقه على تلك الأشياء. وبمجرد أن تنفق المال عليها ضع المبلغ الذي أنفته بالتحديد. وينبغي أن تنفق المال كالمعتاد لكن مع الانتباه للاحتفاظ بالإيصال، أو تدوين كل الأموال التي تنفقها كلما أخرجت محفظتك، ثم أدخل كل تلك البيانات في آخر اليوم سواء على الورقة، أو الحاسب الآلي، أو الهاتف الذكي. واحرص على كتابة الغرض الذي أنفقت فيه المال بالضبط ولا تستخدم كلمات عامة مثل: طعام، أو مواصلات. وتساعد البرامج مثل Mint.com على تصنيف نفقاتك مثل: البقالة، والمرافق، والتسوق العام فتستطيع معرفة كم تنفق على كل تصنيف. ويتضمن ذلك الأغراض ذات الأسعر الباهظة التي تستطيع الاستغناء عنها، أو لا تستحق كل ذلك المال. ويتضمن ذلك الخروجات التي تنفق فيها أموالًا كثيرة، وتناول الطعام، والقهوة خارج المنزل. وتذكر أن كل نفقة منفصلة ينبغي أن يكون لها صفًا منفصلًا، وقد يؤدي هذا إلى إطالة الجدول جدًا بحلول نهاية الشهر، لكنك ستستطيع إدارته إن قسّمته حسب أنواع النفقات. فبالرغم من أنه لا يستطيع جميع الناس الادخار بصفة منتظمة إلا أنه ينبغي على الجميع أن يضع لنفسه هدف الادخار ويدخر كلما استطاع ذلك. وأفضل نسبة تضعها للادخار هي نسبة 10% وهذه النسبة كافية بحيث تزيد مدخراتك كل شهر ولا تصبح عبئًا عليك يؤثر على نفقاتك في الحياة. فكلنا قد عانى من الوصول لنهاية الشهر دون أن تكون معه نقود ولهذا يجب الادخار من بداية الشهر وعدم الانتظار لأن تتبقى بعض الأموال في نهاية الشهر كي تتدخرها. اضبط قيمة الادخار حسب الاحتياجات، أو الأفضل أن تضبط نفقاتك على حسب المال الذي تريد ادخاره! فالمال الذي تدخره يمكنك استثماره لاحقًا، أو حتى أن تدخره لغرض ما تفكر به مثل شراء منزل، أو لمصروفات الجامعة، أو لقضاء الإجازة الصيفية. ولقد أصبح لدى الكثير من البنوك الآن حسابات ادخار يمكنك أن تفتح أحدهم. حتى أن بعض البنوك لديها برنامج ادخار بحيث تخصم القيمة التي تريد ادخارها من راتبك الشهري وتحوّله لحساب التوفير الخاص بك. فاجمع كل بند يحتوي على صفوف للنفقات، ثم اجمع كل شيء بالنهاية، وهكذا تستطيع معرفة نسبة المبالغ التي تنفقها في كل بند من راتبك الشهري، ومعرفة جميع نفقاتك الشهرية بشكل عام. وضمِّن كل الأموال التي تحصل عليها شهريًا من راتب شهري، إلى نسبة العمولة التي تحصل عليها، إلى إيراد أي ممتلكات إن كان لديك ممتلكات. وهذا هو شيك الراتب وليس مجموع دخلك لفترة معينة. سجل كل الدخل الذي تحصل عليه من جميع المصادر بنفس الدقة التي أدخلت بها النفقات. ثم اجمع دخلك أسبوعيًا أو شهريًا. فإذا كان مجموع نفقاتك أكبر من مجموع دخلك فستحتاج حينها إلى تقليل بعضًا من نفقاتك، أو تقليل بعض من فواتيرك. وستساعدك المعلومات التفصيلية عن إنفاقك في كل بند من البنود بالإضافة إلى تنظيمك لنفقاتك حسب الأولوية على تحديد أي البنود أو النفقات التي تستطيع الاقتصاد فيها. أما إذا كان دخلك الشهري أكبر من مجموع نفقاتك فينبغي أن تضع جانبًا بعض المال بغرض الادخار، ويمكنك تخصيص هذا المال لشيء كبير مثل مصروفات الجامعة، أو شراء منزل. أو يمكنك ادخار بعض المال لشيء صغيرة مثل رحلة صيفية." ], "summary": [ "استهدف بعض بنود الإنفاق لتقليلها. قم بتقدير النفقات الطارئة وأدرِجها في الميزانية. احسب كم ستكلفك أهدافك قصيرة المدى، ومتوسطة المدى، وطويلة المدى. اكتب ميزانية جديدة.", "قرر كيف ستسجل نفقاتك، ودخلك، وميزانيتك. قم بعمل خانات الجدول. قم بتصنيف نفقاتك.", "اكتب أكبر نفقات أساسية لديك في الجدول. احسب نفقاتك الضرورية المنتظمة. أدخِل نفقاتك الاختيارية أيضًا. أضف خانة للادخار. احسب جميع نفقاتك بنهاية كل شهر. دوّن كل الدخل الذي تحصل عليه واجمعه سويًا. ضع مجموع دخلك ومجموع نفقاتك جنبًا إلى جنب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Household-Budget", "https://www.wikihow.com/Create-a-Household-Budget", "https://www.wikihow.com/Create-a-Household-Budget" ], "english_section_name": [ "Creating a New Budget", "Setting Up Your Spreadsheet or Ledger", "Documenting Your Spending" ] }

{ "section_name": [ "أنشطة خلاقة", "تكوين صلات مع الآخرين" ], "document": [ "اكتب قصةً أو اثنتين. لا يزيد هذا مخيلتك فحسب وإنما يبقيك سعيدًا أيضًا. يرفع هذا تفاؤلك بشدة. يمكنك كذلك أن تكتب بعض الشعر. الوقت الذي تمضيه وحدك فرصةٌ جيدةٌ للقراءة. ليس هذا ممتعًا وظريفًا فحسب ولكنه تعليمٌ ذاتيٌ أيضًا وطريقةٌ لتطوير نفسك كشخص. ضع في اعتبارك قضاء الوقت مع بعض الأعمال الكلاسيكية مثل \"موبي ديك\" أو \"أنشودة عيد الميلاد\" أو \"روميو وجولييت\" أو \"السجلات المريخية\" أو \"آمال عظيمة\" أو \"قصصٌ من الغموض والخيال\". اختر نوعًا أدبيًا واستكشفه: يشمل الخيال العلمي سلاسل \"غريبٌ في أرضٍ غريبة\" و\"451 فهرنهايت\" و\"الكثبان\". الرعب: \"حشد سالم\" و\"الموقف\" و\"دراكولا\". الفانتازيا:\"سيد الخواتم\" و\"سجلات نارنيا\" و\"هاري بوتر\". أو الخيال العادي: \"شرق إيدن\" و\"لا تقتل عصفورًا ساخرًا\" و\"وداعًا للسلاح\". الشعر رائعٌ أيضًا وما من شيءٍ يجعلك تبدو جذابًا أكثر من قول أحدهم \"يا إلهي، إنك تحفظ ذلك غيبًا؟ \"الشعر العظيم: \"قائد لواء الضوء\" و\"أوليسيس\" و\"في حسنها تمشي \" و\"كيف أحبك\" وسوناتات شكسبير التسع والعشرون رائعة! سيكون لديك فرصة مراجعة بعض كتاب المسرحيات أيضًا، مثل: إدوارد ألبي وديفيد ماميت ونيل سيمون وتينيسي ويليامز. تجسد كل مسرحيةٍ وجهة نظرٍ مثيرةً للاهتمام وشخصياتٍ تنقلب حياتها باستمرار رأسًا على عقب. يمكنك الاستمتاع بوحدتك من خلال الموسيقى التي تستمتع بها أو الموسيقى التي تعيد إليك ذكريات مناسباتٍ معينةٍ إذا كنت من هواة الموسيقى. يساعدك الاستماع إلى الأصوات الطبيعية، مثل: صوت الرعد والمطر والطيور المزقزقة والأنهار الجارية والأصوات الأخرى المماثلة على تصفية ذهنك. إنها تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر وبالتالي تتركك أسعد وأكثر هدوءًا عندما تكون بمفردك. أو جرب الرقص إذا لم تكن تحب الغناء. إنه يساعد حقًا على إشغالك بشيءٍ ما ويظهر البحث أن التمرن أو الرقص ينقض المشاعر السيئة داخل الشخص. وبجانب ذلك أنت مخطئٌ إذا كنت تظن بأنك لست مغنيًا أو راقصًا جيدًا لأنك لن تفعل هذا أمام أحدهم، إنه أنت فحسب لذا انطلق! الرسم نشاطٌ ممتعٌ وفعالٌ لتتعب نفسك خلال وقت الفراغ. ليس عليك أن تكون بيكاسو لترسم لكن يمكنك مواصلة الرسم كما تتمنى. إنه يساعدك على الاسترخاء ووصف شعورك والتخلص من التوتر. يمكنك أن ترى النتيجة في النهاية بعد أن تشعر بالرضا عن رسمك!", "يحتاج البشر إلى المحبة فبدونها هناك خطر أن يصبحوا عنيفين وكارهين للعالم من حولهم. عادةً ما تكون الحيوانات المنزلية مصدرًا للمحبة وتمنحك الكثير منها بلا نهاية. تمنحك الحيوانات أيضًا من تتحدث معه. لا، ليس من الغريب أن تتحدث إلى حيوانك بل الغريب ألا تفعل. لكن انتبه ألا يرد الحيوان عليك (ما لم يكن من أنواع الطيور التي يمكنها التحدث). اطلب مساعدة مختصٍ إذا حدث ذلك. الأسماك الاستوائية والهامستر والببغاوات وطيور البرقش خياراتٌ رائعةٌ إذا كنت متحفظًا ومكتفيًا بذاتك. جرب قطةً إذا كنت تحب القليل من التفاعل دون الكثير من الرعاية. الكلب مناسبٌ لك إذا كنت تريد المشاركة بكثرة وقضاء الكثير من الوقت والحصول على كثيرٍ من ردود الفعل. لا يعني الحصول على حيوانٍ منزليٍ أن تحصل على كلبٍ أو قطةٍ مباشرةً. ستكون التجربة مريعةً لكليكما في الغالب إذا لم تكن جاهزًا للتعامل مع هذا المستوى من المسؤولية. لا تنخدع بفكرة أن الحيوان الأصغر كالأرنب أو الطائر لن يحتاج لكثيرٍ من الاهتمام، يحتاج الأرنب لتواصلٍ بشريٍ يوميٍ وساعاتٍ عدة من الانشغال يوميًا دون ذكر تنظيفه. أجر بحثًا شاملًا عن أي حيوانٍ تفكر في تربيته ثم اذهب إلى مأوى الحيوانات المحلي فهناك المئات من الحيوانات اللطيفة التي تنتظر بيتًا فحسب! ستسمح لك بعض ملاجئ الحيوانات ب\"تبني\" أحدها ما يمنحه استراحةً يحتاجها من قيود الملجأ ويمنحك الرفقة التي تشتهيها دون التزامٍ طويل المدى. لا تقصر نشاطك الشبكي على الألعاب. انضم للمنتديات أو غرف الدردشة لمقابلة أشخاصٍ جدد أيضًا. خذ ما يثير اهتمامك وجد أشخاصًا آخرين يشبهونك." ], "summary": [ "اكتب. اقرأ. استمع لكثيرٍ من الموسيقى. غن. ارسم.", "احصل على حيوانٍ منزلي. انضم لمجموعةٍ على الإنترنت." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Enjoy-Being-Alone", "https://www.wikihow.com/Enjoy-Being-Alone" ], "english_section_name": [ "Engaging in Creative Activities", "Finding Connections with Others" ] }

{ "section_name": [ "التحضير للتلوين", "عمل لوحة تجريدية من الأشكال الهندسية المبسطة", "عمل لوحة تجريدية من الأشكال الهندسية العشوائية", "عمل لوحة تجريدية إيمائية", "تعلم نظرية اللون" ], "document": [ "يمكنك شراء لوحة جاهزة بأي مقاس تريد من مكتبات الفنون، فهذه ستكون جاهزة للإستخدام الفوري؛ ومع ذلك، لا توجد قوانين تنص على ضرورة شراء لوحة مجهزة ومشدودة. في واقع الأمر، الفنانون التجريديون عادةً ما يستخدمون قماش غير مشدود وغير مجهز. إن كنت تفضل خلفية ملونة، قم بشراء وعاء من الجيسو لتحضير اللوحة القماشية وإعطاءها لمسات من اللون. ينبغى للجيسو أن يجف سريعاً، في كل الأحوال. قرر نوع الألوان التي تحب استخدامها سواءً كانت أكريليك أو ألوان الزيت. الألوان الأكريليك ليس لها رائحة ويسهل استخدامها حيث أنها تجف سريعاً ويمكن التلوين فوقها إن قمت بارتكاب خطأ في التلوين. على الصعيد الآخر، ألوان الزيت، لا يتم استخدامها عادةً لأنها تأخذ وقتاً أطول لتجف، ولأن لها رائحة، كما أنها لا تسمح بإعادة التلوين فوقها لتصحيح الأخطاء. قم باختيار أي نوع من الفرش تفضل استخدامه مع نوعية الألوان التي قمت سابقاً باختيارها. يمكنك أيضاً أن تضع في حسبانك سكينة ألوان لتضع بها الألوان، حيث أنها تعطيك مظهراً بملمسٍ مميز. بعض الفنانين يحبون استخدام حامل لقماشة الرسم، ولكن العديد من الفنانين التجريدين يختارون وضع قماشتهم على الأرض مباشرة حتى يكونوا أكثر قرباً للعمل. إن كنت غير واثق من أي الألوان تتماشى معاً، فكر فى شراء أو الإطلاع على دائرة لونية. هذا سيريك فعلياً أي الألوان تتماشى مع بعضها البعض. بناءً على كمية الفوضى التي تنوي إحداثها، من الحكمة أن تقوم بتغيير ملابسك إلى قميص قديم أو رداء تلوين. ارتداء شيء لا يهمك نظافته سيمكنك من التركيز أكثر على التلوين أوعلى عملية الفن التجريدي بالأخص. ربما ستحب وضع بعض من الجرائد لتتجنب النقاط أو الألوان السائلة، خاصةً إن كنت تفكر في نفض الألوان أو وضع القماش على الأرض.", "من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين. يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً استخدام الورق المقوى أو الألواح الكرتونية. إن قمت بذلك، لن تحتاج لتحضير السطح قبل التلوين. ينبغى أن ترسم بضعاً من الخطوط الأفقية مع مساحات متفاوتة فيما بينها، مع الخطوط الرأسية أيضاً. قم برسم العدد الذي يرضيك منها، ولكن اعلم أن كلما قلت الخطوط، كلما كبر حجم المربعات والمستطيلات فيما بينها. استخدم اللون الأسود لخلق خطوط صريحة وجريئة. يمكنك التنويع في سمك الخطوط بين الرفيع والسميك. لوحتك الآن ستبدو مثل الشبكة بالخطوط السوداء. استخدم الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر) وقم بتلوين بعض الأشكال منهم. القرار متروك لك، ولكن إن قمت بتلوينهم كلهم، يمكن لهذا جعل لوحتك تبدو مزدحمة وغير مريحة. بدلاً من ذلك، اختر القليل من الأشكال فقط لتقم بتلوينهم، هذا سيبرزهم أكثر. المساحة البيضاء ستجعل ألوانك الأساسية بارزة وواضحة.", "من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين. يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً ترك القماش أملس وفارغ. مجدداً، لا توجد قوانين للفن التجريدي تلزمك بعمل خلفية بارزة. العديد من الفنانين يبدأون التلوين على قماشة خاوية. استخدم شريطاً لاصقاً للأغراض الفنية وضع منه بعض الشرائط، خالقاً بذلك أشكالاً هندسية، مثل المثلثات، والمربعات، والمستطيلات. الهدف من ذلك هو عمل صور لا تمثل الواقعية بالضرورة. الشرائط الملتصقة ستساعدك على خلق لوحة تتميز بالخطوط والأشكال النقية والحادة. يمكنك استخدام المساطر وخطوط قلم الرصاص بدلاً من الشريط اللاصق. إن كنت لا تفضل التعامل مع الفراغات التي سيخلقها الشريط اللاصق حين تنزعه، حاول وضع العلامات على لوحتك باستخدام المسطرة والقلم الرصاص. قم ببساطة بوضع مسطرتك في نقاط متعددة لتخلق أشكال هندسية متنوعة. قرر أي الألوان ستستخدم لتنهي لوحتك. امزجهم على لوحة الألوان أو في طبق. يمكنك أيضاً مزج الألوان مباشرة على القماش، ولكن ذلك سيسلبك بعضاً من التحكم في النتيجة النهائية. لا تقلق حيال وضع الألوان على الشرائط اللاصقة، فهذا لا بأس به. ومع ذلك، أنت لست مجبراً على تلوين كل لوحتك أو كل الأشكال المرسومة عليها. بعضاً من الفنانين التجريدين يقومون بتحديد الألوان لكل شكل قبل البدأ في التلوين، بينما آخرون يقومون بالتلوين فحسب وتقرير أي الألوان سيستخدمون بينما يتقدمون في التلوين. حين تقرر أن لوحتك قد اكتملت، انزع الشريط اللاصق. إن كنت تريد الزوايا الحادة والواضحة، قم بنزع الشريط بينما اللوحة مازالت رطبة. إن قمت بإزالة الشريط بعد جفاف اللوحة، فمن المحتمل أن يقوم بنزع بعض الألوان معه مما يخلق زوايا خشنة بعض الشيء. حين تقوم بنزع الشريط، ستلاحظ وجود خطوط بيضاء جراء تغطية الشريط لها قبل التلوين. بينما يمكنك تركها على حالها، يمكنك أيضاً تلوينها بألوان من اختيارك.", "العديد من الفنانين التجريدين يقولون أن ذلك يتيح لهم المزيد من القرب للعمل. وأيضاً، إن كنت تخلق لوحة إيمائية تجريدية، هذا سيسهل عليك تطبيق الألوان بعدة طرق مختلفة. لا تشعر وكأنك لا تستطيع نقل قماشتك للأرض أثناء التلوين. في حقيقة الأمر، يمكنك خلق بعض التصاميم الفريدة ببدأ التلوين على الأرض ثم وضع اللوحة في وضع مستقيم بينما الطلاء مازال رطباً. مع الفن التجريدي الإيمائي، أنت لا تحاول تمثيل صورة. بدلاً من ذلك، ركز على عملية تطبيق اللون. جرب العديد من تقنيات التطبيق وقرر بعدها أيهما تحب استخدامه أكثر. حيث أن هذا النوع من الفن يركز تحديداً على عملية التلوين، لا تقلق حيال ضرورة تكوين خطة لونية محددة قبل البدأ في التلوين. بدلاً من ذلك، قرر الألوان التي تريد استخدامها أثناء التقدم في عملية التلوين. سكب اللون على القماش هو إحدى الطرق لخلق تصميم فريد وغير مخطط له بكل بساطة. اسكب الكمية التي تحب سواءً كانت كمية ضئيلة أو كبيرة. يمكنك أيضاً التنويع في المسافات التي تسكب منها اللون على لوحتك. فسكب اللون من ارتفاع شاهق غالباً ما سيخلق الألوان المتناثرة، بينما سكب الألوان من مسافة قريبة من اللوحة يتيح لك المزيد من التحكم والدقة. استخدم أي أداة مناسبة واغمرها باللون، ثم انفضها حتى تنثر اللون أو يمكنك ببساطة مسكها فوق اللوحة، حتى تسمح بنزول نقاط اللون. يمكنك استخدام الفرش، ماصات السوائل، الزجاجات التي تنثر محتواها، أو فرشاة أسنان قديمة لنثر اللون. إن كان هناك شيئاً واحداً يجمع عليه الفنانون التجريديون، فسيكون أن الفن التجريدي لا يجب أن يمثل الواقع. أحد أفضل الطرق لتنزع نفسك من احتمالية رسم غرض واقعي، هى ببساطة أن تلوِّن وأنت مغلق العينين. اسمح للفرشاة بأن تنتشر على اللوحة بدون القلق حيال الصورة التي تشكلها، هذا النوع من التلوين يركز على عملية الخلق ذاتها وليس الناتج النهائي. لا تعود لتحسينها أو تغييرها. الفنانون التجريديون لا يفكرون بالناتج؛ ولكنهم بالأحرى، يتوقفون حين يشعرون باكتمال اللوحة. لا تعمل على لوحتك بشكلٍ مفرط، ولكن تعلم إنهاء اللوحة في اللحظة التي تشعر فيها بأنها انتهت.", "ببساطة، الدائرة اللونية هى أداة مستديرة تحتوي العديد من الدرجات اللونية. تعد الدائرة اللونية مفيدة لأنها تبين لك العلاقة بين الألوان المختلفة، مثل أي الألوان يتماشى معاً وأيهما يتضارب إن تم استخدامه. يمكنك إيجاد الدائرة اللونية في مكتبات الفنون المحلية أو قسم الألوان في محلات مستلزمات الأشغال. في أبسط الحالات، الدائرة اللونية تنقسم إلى ثلاثة أجزاء: الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر). الألوان الثانوية تتكون بمزج تلك الألوان الأساسية معاً (الأخضر، البرتقالي، الأرجواني). الألوان الثلثية يمكن خلقها بمزج الألوان الأساسية والثانوية معاً (أصفر-برتقالي، أحمر-برتقالي، أحمر-أرجواني، أزرق-أرجواني، أزرق-أخضر، وأصفر-أخضر). حتى تتعرف على عملية خلق الألوان، جرب صنع دائرتك اللونية الخاصة. توجد بعض المعادلات التى تساعدك على اختيار الألوان التي تتماشى معاً. جرب: الألوان المتناظرة: اختر لونين أو ثلاث بحيث يكونون متجاورين على الدائرة اللونية. غالباً ما سيهيمن لون منهم على التصميم، ولكن الثلاثة سيبدون رائعين معاً. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet1-Version-3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الألوان المتقابلة. اختر لونين متقابلين مباشرة على الدائرة اللونية. تلك الألوان يمكنها أن تبرز بحق. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/01\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/01\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet2-Version-3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الألوان التكاملية: اختر ثلاثة ألوان بحيث يكونون على بعد مسافات متساوية في الدائرة اللونية. إن قمت برسم خط يصل بين ألوانك المختارة، ينبغى أن تحصل على مثلث. تلك الألوان ستكون مميزة فعلاً. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/92\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\\/v4-460px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/92\\/Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\\/v4-760px-Create-an-Abstract-Painting-Step-8Bullet3-Version-3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}" ], "summary": [ "احصل على لوحة من القماش الكتاني. اختر نوع ألوانك. اجمع الفرش والأدوات الأخرى. ارتدِ ملابس التلوين.", "اخلق خلفية ذات ملمس. استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم الخطوط. لوِّن الخطوط. لوِّن فقط القليل من المربعات والمستطيلات. اترك المساحة البيضاء.", "اخلق خلفية ذات ملمس. قم بلزق الشرائط في نقاط متقاطعة على لوحتك القماشية. امزج ألوانك. لوِّن في الفراغات ما بين الشرائط. قم بنزع الشريط اللاصق. قم بملء الفراغ من الشريط اللاصق، هذا اختياري.", "انقل قماشتك للأرض. قم بتنقية ذهنك. امزج ألوانك على اللوحة مباشرة. اسكب اللون على اللوحة، هذا اختياري. انثر أو نقِّط الطلاء على لوحتك، هذا اختياري. جرب غلق عينيك والبدأ في التلوين. توقف حين تشعر باكتمال لوحتك.", "احصل على دائرة لونية. افهم الألوان الأساسية، الثانوية، والثلثية. استخدم تجانس الألوان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-an-Abstract-Painting", "https://www.wikihow.com/Create-an-Abstract-Painting", "https://www.wikihow.com/Create-an-Abstract-Painting", "https://www.wikihow.com/Create-an-Abstract-Painting", "https://www.wikihow.com/Create-an-Abstract-Painting" ], "english_section_name": [ "Preparing to Paint", "Painting Minimalist Geometric Abstract Art", "Painting Random Geometric Abstract Art", "Painting Gestural Abstract Art", "Learning Color Theory" ] }

{ "section_name": [ "استخدام المنتجات الطبيعية" ], "document": [ "إذا استمر انسداد الحوض ​بعد أن جربت أكثر من طريقة لتسليكه، فقد تحتاج إلى الاتصال بسباك المنطقة للمساعدة في تسليك الانسداد. أطلع السباك على الطرق التي حاولت بالفعل أن تُسلّك بها الحوض حتى يتمكن من تجنب استخدام المنتجات التي قد تسبب تفاعل كيميائي سلبي. تحقَّق من القائمة المحلية على الإنترنت أو في دليل الهاتف لمعرفة ما إذا كان هناك سباك بالقرب منك واعٍ بالبيئة." ], "summary": [ "اتصل بسبَّاك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Unclog-a-Sink-Naturally" ], "english_section_name": [ "Working With Natural Products" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على الأعراض وتأكيد التشخيص", "الإحاطة بخيارات العلاج" ], "document": [ "تشبه أعراض داء كرون تلك المصاحبة للاضطرابات المعوية الأخرى، مثل التهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي. قد تظهر الأعراض ثم تختفي، وقد تختلف من أعراض خفيفة إلى أعراض حادة. فهذا يختلف من شخص إلى آخر، تبعًا للجزء المصاب من القناة الهضمية. من الأعراض الأكثر شيوعًا: الإسهال: الالتهاب الذي يسببه داء كرون يجعل الخلايا في المناطق المصابة من الأمعاء تعمل على إفراز كميات كبيرة من الماء والملح. ولأن القولون لا يستطيع امتصاص تلك السوائل الزائدة، يحدث الإسهال. ألم البطن والتقلصات: الالتهاب والتقرح قد يسبب تورم جدران بعض أجزاء الأمعاء، والذي يصبح في النهاية سميكًا بسبب تكون النسيج الندبي. يؤثر ذلك على حركة محتويات الأمعاء في القناة الهضمية بشكل طبيعي، مما يسبب الألم والتقلصات. وجود دم في البراز: قد تسبب حركة الطعام داخل القناة الهضمية نزيفًا في الأنسجة الملتهبة، وقد تنزف الأمعاء المصابة وحدها دون عامل خارجي. القرح: يبدأ داء كرون في صورة قرح صغيرة ومنتشرة على سطح الأمعاء. ثم تصير تلك القرح كبيرة وتخترق جدار الأمعاء، وفي بعض الأحيان تنتشر خلاله. فقدان الشهية وفقدان الوزن: ألم البطن والتقلصات والتفاعلات الالتهابية في جدار الأمعاء قد تؤثر كلها على شهيتك وقدرتك على هضم وامتصاص الطعام. الناسور أو الخراج: قد تمتد الالتهابات التي يسببها داء كرون خلال جدار الأمعاء إلى الأعضاء المجاورة، مثل المثانة أو المهبل، مما يخلق اتصال غير طبيعي بينهما يعرف بالناسور. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث خراج، وهو قرحة متورمة ومليئة بالصديد. إلى جانب الأعراض السابق ذكرها، قد يتعرض مرضى داء كرون لبعض الأعراض الأخرى والأقل شيوعًا مثل ألم المفاصل أو الإمساك أو تورم اللثة. قد يتعرض المصابون بحالات حادة من داء كرون للحمى والإرهاق، وذلك إلى جانب بعض المشاكل الأخرى خارج القناة الهضمية، مثل التهاب المفاصل والتهاب العين والأمراض الجلدية والتهاب الكبد أو القنوات الصفراوية. قد يعاني الأطفال المصابون بداء كرون من تأخر في النمو أو تأخر النمو الجنسي. اتصل بالطبيب على الفور إذا شعرت بأحد الأعراض التالية: إذا شعرت بالإغماء أو كان نبضك سريعًا وضعيفًا. ألم حاد في المعدة. حمى غير مبررة أو رعشات استمرت لأكثر من يومين. قيء متكرر. دم في البراز. نوبات متكررة من الإسهال لا تستجيب للعلاجات التي لا تحتاج لوصف الطبيب. إذا ارتاب الطبيب في إصابتك بداء كرون، فسوف يقوم بإحالتك إلى طبيب مختص بالجهاز الهضمي لإجراء التحليلات التشخيصية المختلفة. قد تتضمن هذه التحليلات: فحوص الدم: قد يطلب منك الطبيب فحص الدم للتحقق من الأنيميا، والتي تعد أثرًا جانبيًا شائعًا للإصابة بداء كرون (بسبب فقدان الدم). تنظير القولون: هذا الاختبار يساعد الطبيب على رؤية القولون كاملًا باستخدام أنبوب رفيع ومرن ومضيء متصل بكاميرا. باستخدام هذه الكاميرا سيستطيع الطبيب التحقق من أي التهاب أو نزيف أو قرح توجد في جدار القولون. التنظير السيني المرن: في هذا الاختبار يقوم الطبيب باستخدام أنبوب دقيق ومرن ومضيء لفحص القولون السيني وهو الجزء الأخير من القولون ويبلغ طوله حوالي 60 سم. حقنة باريوم شرجية: يساعد هذا الاختبار التشخيصي الطبيب في تقييم حالة الأمعاء الغليظة باستخدام الأشعة السينية (أشعة إكس). قبل الاختبار يتم حقن الباريوم (صبغة تباين) إلى داخل الأمعاء باستخدام حقنة شرجية. الأشعة السينية للأمعاء الدقيقة: يستخدم هذا الاختبار لفحص جزء من الأمعاء الدقيقة لا يمكن رؤيته عند الفحص باستخدام تنظير القولون. التصوير المقطعي المحوسب: في بعض الأحيان قد تحتاج لإجراء أشعة مقطعية، وهي تقنية خاصة تستخدم الأشعة السينية ولكن توفر المزيد من التفاصيل التي لا يوفرها الفحص الاعتيادي بالأشعة السينية. يوفر هذا الاختبار صورة كاملة للأمعاء إلى جانب الأنسجة خارج الأمعاء والتي لا يمكن رؤيتها باستخدام الاختبارات الأخرى. التنظير الداخلي بالكبسولة: إذا كنت تعاني من علامات وأعراض داء كرون وجاءت نتيجة التحليلات التشخيصية المعتادة سلبية، فقد يطلب منك الطبيب إجراء التنظير الداخلي باستخدام كبسولة (مزودة بكاميرا).", "الكثير من الأدوية المختلفة تستخدم للتحكم بأعراض داء كرون. الدواء المحدد الذي ستستخدمه سيعتمد على الطبيعة الخاصة لداء كرون وحدة الأعراض لديك. من الأدوية الأكثر استخدامًا: الأدوية المضادة للالتهاب: تعتبر هذه الأدوية هي الخطوة الأولى لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية. من هذه الأدوية السلفاسالازين والذي يستخدم بشكل أساسي في أمراض القولون، وميسالامين والذي يساعد على تجنب انتكاس داء كرون بعد إجراء عملية جراحية، والكورتيكوستيرويد. مثبطات الجهاز المناعي: تساعد هذه الأدوية أيضًا على الحد من الالتهاب، ولكنها تستهدف جهاز المناعة بدلًا من علاج الالتهاب نفسه. من هذه الأدوية آزاثيوبرين (إميوران) ومركابتوبورين (بيوورينيثول) وإنفليكسيماب (ريميكيد) وأداليموماب (هوميرا) وسرتوليزوماب بيغول (سيمزيا) وميثوتركسيت (روماتريكس) وسيكلوسبورين (سانديميون نيورال) وناتاليزوماب (تيسابري). المضادات الحيوية: تستخدم لعلاج النواسير والخراجات عند مرضى داء كرون. من هذه الأدوية الميترونيدازول (فلاجيل) والسيبروفلوكساسين (سيبرو). مضادات الإسهال: يستجيب مرضى داء كرون الذين يعانون من الإسهال المزمن إلى الأدوية المضادة للإسهال مثل لوبيراميد. لوبيراميد واسمه التجاري إيموديوم يمكن شرائه دون الحاجة إلى وصفة طبية. منحيات حامض الصفراء: المرضى المصابون بمرض عضال في اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) أو الذين قاموا باستئصال جزء من اللفائفي قد لا يستطيعون امتصاص أحماض الصفراء (أحماض المرارة) بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال الإفرازي في القولون. هؤلاء المرضى قد يستفيدون من تناول أدوية منحيات حامض الصفراء مثل الكوليسترامين والكوليستيبول. الأدوية الأخرى: يوجد بعض الأدوية الأخرى التي يمكنها التخفيف من أعراض داء كرون مثل: الستيرويدات ومثبطات الجهاز المناعي والألياف والملينات ومسكنات الألم والحديد وفيتامين ب12 والكالسيوم وفيتامين د. قد لا يكون هناك دليل دامغ أن الطعام يسبب أمراض الأمعاء الالتهابية، إلا إن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُفاقم من الحالة (خاصة أثناء حالات التهيج) وأخرى قد تساعد على تخفيف الأعراض وتمنع حدوث حالات تهيج في المستقبل. يعد تناول المكملات التي تحتوي على الألياف مفيدًا في حالات الإصابة بأمراض القولون. هذا بسبب تحول الألياف الغذائية إلى سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية، والتي تساعد القولون على الشفاء. حاول تجنب منتجات الألبان، إذ يعاني أغلب مرضى داء كرون (في الأمعاء الدقيقة خاصًة) من عدم تحمل اللاكتوز. يمكنك تناول أقراص الكالسيوم لتعويض الجسم عن أي نقص غذائي، ولتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل الحبوب والخضروات المورقة. عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية والمقلية والتي يمكنها التدخل أثناء عملية الهضم الصحية. بالإضافة إلى ذلك، حاول أيضًا تناول كميات أصغر من الطعام خلال اليوم، حتى تحد من الانتفاخات وتتجنب إجهاد جهازك الهضمي. في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بغذاء خاص يُعطَى خلال أنبوب تغذية (معوي) أو يُحقن في الوريد (لا معوي) لعلاج داء كرون. هذه طريقة مؤقتة للحصول على التغذية، تستخدم عادةً في حالة حاجة الأمعاء إلى الراحة بعد إجراء جراحة، أو عند فشل الأمعاء في امتصاص العناصر الغذائية. تذكر أن مرضى داء كرون ليسوا سواءً وقد يعاني كل شخص من عدم القدرة على تحمل طعام خاص به. لتحديد تلك الأطعمة من الأفضل تسجيل كل ما تتناوله يوميًا في كراسة. هذا سوف يساعدك على تحديد ذلك الطعام الذي يجعل الأعراض تتفاقم. بعد معرفة تلك الأطعمة المسببة للأعراض، يجب عليك بذل الجهد لتجنبها. على الرغم من عدم إمكانية الشفاء من داء كرون، يمكنك الحد من الأعراض ومزاولة الحياة بشكل طبيعي باتباع نصائح الطبيب الخاصة بالعلاج الموصى به والتغييرات المقترحة في أسلوب حياتك. تتضمن هذه النصائح: الحد من التوتر: قد لا يكون التوتر سببًا للإصابة بداء كرون، إلا إنه يساعد على تفاقم الأعراض وقد يؤدي إلى حالات التهيج. قد لا تتمكن دائمًا من تجنب التوتر، إلا إنه بإمكانك التدريب على التحكم به. الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فأنت معرض بدرجة كبيرة للإصابة بداء كرون. أيضًا يساعد التدخين على تفاقم أعراض داء كرون، ويزيد من إحتمالية المضاعفات والتدخل الجراحي. مارس المزيد من التدريبات: التدريب المنتظم سيساعدك على الحفاظ على وزن صحي وسيساعدك على التخلص من التوتر، وهو ما قد يصنع فارقًا كبيرًا ويساعد على السيطرة على المرض. حاول ممارسة التدريبات التي تستمتع أثناء أدائها مثل دروس الرقص أو التسلق أو سباقات الزوارق. تجنب تناول الكحوليات: قد تسوء أعراض داء كرون نتيجة لتناولك الكحوليات. لذا ينصح بالحد من شربها، أو التوقف عن تناولها تمامًا. إذا لم تتخلص من أعراض داء كرون بعد قيامك بتعديل غذائك وأسلوب حياتك أو بعد تناول العلاجات، قد ينصحك الطبيب بإجراء عملية جراحية لإزالة الجزء التالف من جهازك الهضمي أو لغلق الناسور أو لإزالة النسيج الندبي. أنواع العمليات الثلاث التي قد يجريها المريض هي كالآتي: استئصال المستقيم والقولون: تتضمن هذه العملية إزالة المستقيم والقولون بأكمله أو جزء منه. يجري العملية جراح متخصص بينما المريض تحت تأثير المخدر الكلي. فترة التعافي حوالي 4 – 6 أسابيع. فغر اللفائفي: فغر اللفائفي هي العملية الثانية بعد إجراء الاستئصال للمستقيم والقولون. تتضمن تلك العملية ربط اللفائفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) إلى فتحة في البطن (تسمى الفُغرة). يتم تثبيت كيس صغير إلى الفغرة لتجميع البراز. بعد إجراء العملية، سيتم تعليم المريض كيف يقوم بإفراغ الكيس وتنظيفه، وممارسة حياته بشكل صحي وطبيعي. الاستئصال الجزئي للأمعاء: في هذه العملية يتم إزالة الجزء المصاب فقط من الأمعاء. بعد إزالته، يتم وصل الجزئين الصحيحين معًا، مما يجعل الأمعاء تستعيد وظيفتها الطبيعية. فترة التعافي حوالي 3 – 4 أسابيع. قدر معهد الصحة الوطنية الأمريكي أن حوالي ثلثي مرضى داء كرون سيحتاجون إلى إجراء عملية جراحية في مرحلة من مراحل العلاج، عندما تفشل كل العلاجات الأخرى. يعود المرض، لسوء الحظ، بعد إجراء العملية، لذا سيحتاج المريض إلى المزيد من الخطوات. إذا ظل الناسور أحد الأعراض المستعصية لداء كرون، يمكن للمريض استخدام تقنية الأيورفيدي شبه الجراحية (الطب التقليدي الهندي) والتي أثبتت فاعليتها بالإضافة إلى الأعشاب الطبية الأيورفيدية المستخدمة في الطب التقليدي الهندي. العرقسوس والهليون (أسبارجس) .. إلخ. تُشير الدراسات إلى أن نبات العرقسوس قد يحد من الالتهاب في الأمعاء ويساعد على شفاء القرح، مما يجعل بيئة الأمعاء طبيعية. تشير الدراسات إلى قدرة نبات الهليون على تهدئة الغشاء المخاطي للمعدة وتعزيز تجديد الخلايا الميتة والمتضررة. تشير الدراسات إلى قدرة نبات الناردين الطبي - والذي يستخدم في الطب التجانسي (أحد أنواع الطب البديل) - على الحد من بعض الأعراض مثل ألم البطن والإمساك والإسهال والتبرز اللاإرادي والغثيان. تشير الدراسات إلى أن نبات الخربق، والذي يستخدم في العلاج بالطب التجانسي، يساعد على التخلص من الإسهال." ], "summary": [ "تعرف على علامات وأعراض داء كرون. تعرف على الأعراض الأقل شيوعًا لداء كرون. اعرف متى تحتاج إلى الاستشارة الطبية. اخضع للتحاليل للتأكد من التشخيص.", "اسأل طبيبك عن العلاج باستخدام الأدوية. اتبع تعليمات الطبيب الخاصة بالطعام والتغذية. حدد عددًا من الأمور التي تود تغييرها في أسلوب حياتك. ادرس العلاج الجراحي. جرب استخدام الأعشاب المفيدة لحالات داء كرون مثل:" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Diagnose-and-Treat-Crohn%27s-Disease", "https://www.wikihow.com/Diagnose-and-Treat-Crohn%27s-Disease" ], "english_section_name": [ "Recognizing Symptoms and Confirming Diagnosis", "Understanding Treatment Options" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع رفض طلبك", "استعد للنقاش", "إقناع والديك" ], "document": [ "يمكنك دومًا أن تسأل عن أسباب رفضهم السماح لك بالقيام بما ترغب بفعله، أحيانًا سيخبروك ببعض الأمور الممكن مناقشتها، وأحيانًا ستبدو أسبابهم غير منطقية بالنسبة لك، طالما أنك تقوم بالأمر بشكل ناضج وواعٍ تأكد من أن أبويك سيخبرانك بالأسباب الحقيقية للرفض. اسألهم عن مخاوفهم وحاول أن تناقشهم فيها، ربما تقوم بتغيير رأيهم إن تسلحت بالردود المقنعة. إذا تمكنت من معرفة سبب الرفض ربما تتمكن من الوصول لسبيل لمحو هذا السبب أو أن تصوغ الامر بشكل أخر يجعلهم يوافقون، على سبيل المثال، إذا كان سبب رفضهم لحصولك على هاتف ذكي جديد هو أنك لست ناضجًا كفاية، فاثبت لهم عكس ما يظنون. يمكنك الخوض بصلب الموضوع بسهولة عند تحديدك للسبب الحقيقي بشكل واضح. يعود الوالدان عند التفكير في الاستجابة لأي طلب من قبل أبنائهم إلى تصرفاتهم السابقة، وهو ما سيقوما بأخذه في اعتباراتهم للرد على طلبك. ابدأ ببناء صورة جيدة لك عندهم (إذا لم يكن لك انطباعًا جيدًا عندهم)، وأدِّ واجباتك المنزلية دون أن يُطلب منك ذلك، وابق بعيدًا عن المشاكل، وتأكد من تأكدهم من أنك قد أضحيت مسؤولًا بما فيه الكفاية لتحصل أو لتفعل الشيء الذي ترغب به. كما ذكرنا سابقًا، عليك أن تخصص وقتًا كافيًا لفعل ذلك؛ حيث لن تقنعهم بضع أيام من السلوك الجيد، فقط فترة طويلة (نتكلم عن أسابيع مثلًا). ربما سيفي هذا بالغرض لو تحليت بالصبر وبذلت قصارى جهدك ليقتنع والديك بأنك بكامل استعدادك لتحملك مسئولية جديدة. لا تدع البأس يظهر عليك، وكن ودودًا معهم وتصرف كما تتصرف معهم في الأوقات العادية. ربما يبدو أبويك غير مهتمين عندها، ولكن ستغمرهم داخليًا ابتسامة جراء دماثة خلقك تلك. أفعالك ستساعدك على المدى الطويل لكسب ثقتهم وارتياحهم. من الذكاء أن تتركهم مع ضميرهم كي يُشعرهم بالذنب إذا ما رفضوا طلبت على الرغم من أنك كنت ودودًا أمامهم. قد يفضي هذا بهم لتغيير قناعاتهم. كثيرًا ما يكون رد الآباء تجاه الرسائل المكتوبة أفضل من المواجهة المباشرة. اكتب رسالة للحث والإقناع شارحًا بها أسبابك وعارضًا حججك لما تظن أنك تستحق الحصول عليه. هذا الحل عمليًا سيبهر والديك بأسلوبك الناضج ومعالجة أمورك وطلباتك الشخصية. احرص على تحسين خطك وعرضه وتقديمه بصورةٍ حسنة، ليمكنهم رؤية ما بذلته من مجهود وكم يعني لك الأمر. هذه نقطة بداية جيدة تُظهر لوالديك مدي استعدادك لفعل أي شيء الآن ولاحقًا عند حصولك على ما تريد أيضًا. سيفكرون على النحو التالي: إن تكبّد أبننا كل هذا في رسالة، فربما يمكنه الاعتناء بالكلب وتنظيف مخلفاته واصطحابه في نزهة عندما يحتاج الكلب لذلك. جرب مثلًا أن تغير أسلوب النقاش إذا لم تنجح طريقتك في إقناعهم. لا تستخدم الأساليب ذاتها مرة أخرى، لتظهر لهم أن لديك الكثير من الأسباب تدعم رغبتك في الحصول على ما تسعى إليه. لنقل أنك -على سبيل المثال- ترغب في الحصول على هاتفٍ جديد، فابدأ حوارك المنطقي بأن الجهاز آمنٌ وإلخ، وبأنك إن وقعت في أي مأزقٍ واستدعت الحاجة للاتصال بهم سيكون الجهاز مفيدًا حينها. قم برفع سقف النقاش إن لم ينجح الأمر، وابدأ بإخبارهم أن الهاتف مهم كل تتواصل مع بعض الأصدقاء أو كي تبحث عن وظيفة أو لتتطوع في عمل ما، أو أن هناك بعض الخصومات الجارية الآن بحيث يمكنك الحصول على الهاتف بسعر أقل. فكّر في الُحجج المنطقية المقنعة أكثر بالنسبةِ لهم. رد ببساطة إذا ما جابهوا طلبك بالرفض: \"حسنًا، شكرًا لمناقشة الأمر معي\" وابتعد عنهم، وكرر محاولتك السابقة في وقت لاحق واستمر في إظهار مدى تحملك للمسؤولية لهم. سيقومون عندها بتغيير قرارهم وقبول الأمر لملاحظتهم أنك بالفعل تكبر يومًا بعد يوم لتصبح أكثر نضجًا. يجب أن تتطرق للأمر في وقت لاحق وليس في موعد قريب، مثلًا لو أخبروك بأنهم سيتحدثون معك عن هذا الأمر عقب نهاية الإجازة فانتظر أسبوع حتى بعد الإجازة. احترم رغباتهم وسيقومون هم في المقابل باحترام وتقدير رغباتك. إذا طلبت منهم تربية كلب ورفضوا الأمر بحجّة أنها مسئولية ضخمة، فاحتفظ بهدوء أعصابك وفكّر في ردة فعل أكثر دهاءً. فإذا رفضوا تربية كلب من صيلة الراعي الألماني (جيرمان شيبرد) مثلًا فاطلب منهم تربية سمكة ذهبية أو هامستر (حيوان من فصيلة الفئران) أو شيء صغير يسهل الاعتناء به. من يدري! ربما ستشعر بسعادة أكبر بسمكتك الجديدة بدل من الكلب!", "تأكد أنك واعٍ تمامًا لما تطلبه من والديك بحيث يمكنك الإجابة عن كافة الأسئلة التي قد يطرحونها عليك. يمكنك تدوينها في صورة نقاط أساسية ليسهل عليك تذكرها؛ كي تتمكن عبر سردك لتلك النقاط أثناء نقاشك من دعم موقفك في طلب ما تريد. ضع في اعتبارك المشاركة بدفع جزء مما تريد شراءه مثلًا. إذا رغبت في موافقتهم على قيامك بتربية كلب مثلًا؛ فابحث عن كافة المعلومات الخاصة بذلك ومستلزمات تربيةِ الكلاب وثمنها، وابحث -إلى جانب ذلك- عن \"فوائد\" تربية الكلاب وما يعود عليك وعلى أسرتك جراء فعل ذلك. لن يساعدك تجاهلك \"لسلبيات\" طلبك كثيرًا، لأنه في غالب الأحيان سوف يتكلم والداك عنها. جهلك بتلك \"السلبيات\" لن يدعم موقفك أمامهم خاصًة أثناء محاولتك لإقناعهم بجدوى الأمر، لذا فابحث عن \"السلبيات\" واحظَ بالوقت الكافي للتفكير بالرد على تلك \"السلبيات\" عند طرحها. قد يوافق والديك على ما تقوم بطلبه منهم عند إحاطتهم بمعلومات كافية عنه؛ فكلما كان الأمر مألوفاً لديهم كلما قلت خطورته بالنسبة لهم وكلما زادت احتمالية قبولهم له. ادعم مصادرك عن طريق الاستشهاد ببعض المواقع الإلكترونية التي يمكنهم الولوج إليها للبحث بأنفسهم. مثال: احرص على ترك رقم منزل صديقك عند والديك إن قررت قضاء الليلة معه بحيث يمكنهم الوصول إليك في أي وقت؛ بالإضافة لأسماء والدي صديقك هذا وعنوان بيته. وإن رغبت برسم وشم أو عمل ثقوب بجسدك؛ فاحصل على رقم مستوصف صحي أو بعض المواقع الموثوق بها التي تقوم بمثل هذه العمليات. المهم أن إعلامهم بعنوان بيت صديقك الذي ستبيت معه أو المحل الموثوق به الذي ستجري به عملية الوشم بادرة ثقة منك تجاههم. من السهل أن ينتهي الأمر بمشادة كلامية بلا أن تطرح النقاط الأساسية التي رغبت بطرحها أولًا، ولذا تدوينك لثلاث أو أربع نقاط أساسية تود مناقشتها لإقناعهم بما ترغب سيُكلل جهودك بالنجاح. عد بدفة الحديث لتلك النقاط واسهب في شرحك لها وتأكد من عرضها بالشكل الذي ترغب قبل أن تنتقل بالحديث لطرق أخرى أقل إقناعًا من قبيل: \"ولكني أريد ذلك\". يمكنك النقاش حول عدة نقاط مطولة لصالحك في رغبتك بتربية حيوان أليف، من ضمن تلك النقاط أن الحيوان الأليف يزيد من وقت تجمع الأسرة، ويحظى مربي الحيوانات الأليفة عادًة بحياة أطول، كما أن اللعب مع الحيوان الأليف نوع جيد من التمرينات الرياضية، وأن الإنسان يتعلّم المسئولية جرّاء تربيته لحيوانٍ يكون مسئول منه. ما هي سلبيات الأمر؟ يجأ الوالدان في بعض الأحيان للتأكد إن كنت تستحق ما تطلبه أو –في الأحيان الأخرى- لفض النقاش باستخدام بعض الحيل؛ مثل سؤال أطفالهم إن كانوا يعتنون بفروضهم المنزلية وواجباتهم سلفًا. كن مستعدًا لمثل هذا النوع من الأسئلة بتنظيفك لغرفتك والمرحاض وغرفة المعيشة......إلخ والانتهاء من واجباتك المدرسية وتناول خضراواتك وكل ما يخطر ببالك أن والديك قد يسألوك عنه. سوف تثبت لهم تلك التصرفات أنك شخصٌ مسئول، وتُبطل جدوى تلك الأسئلة. ربما يفيدك القيام بذلك سلفًا لعدة أيام أو حتى أسبوع قبل أن تطلب ماترغبه، حتى تتجنب الوقوع في موقف سيء. ستسمع منهم عقب ردك بالإيجاب فيما يخص نظافة حجرتك: \"حسنًا، ولكن هذه هي المرة الأولى منذ زمن تقوم بتنظيف حجرتك فيها\". يعني عليك أن تجعل مدة تصرفك بهذا الشكل طويلة قدر استطاعتك حتى يبدو الأمر مقنعًا لهم.", "اختر وقتًا يبدو والديك به غاية في الانسجام والسعادة لبدء نقاشك. لن ينفعك فتح الحديث معهما حينما يكون أحدهما متوترًا أو متعبًا لأن ردة الفعل سوف تكون التعب من الكلام بسرعة. يكونُ الوقت المناسب –في غالب الأحيان- في العشاء. يشاع أحيانًا أن الآباء والأمهات يكونون أكثر ميلًا لتقبل اقتراحات أبنائهم لتربية حيوان أليف عندما يكونون تحت ضغط، بحيث يمكنك وقتها الإشارة لمدى جدوى تربية حيوان أليف في الحد من التوتر والضغط وضغط الدم وتقليل الشعور بالاكتئاب. إذا لم تكن قد انتهيت بعد مما طُلب منك فيما يخص واجباتك المنزلية أو المدرسية، فليس هذا الوقت الملائم لطلب ماترغب به، أنت تعطيهم بهذا سببًا رئيسيًا (ووجيهًا) للرفض. انتهِ من تلك الفروض أولًا. سيظن أبواك إن غضبت أو ثارت ثورتك أنك غير ناضجٍ بما فيهِ الكفاية لتعرف كيف تتعامل مع ما تطلبه؛ فأيٍ ما تطلبه منهم سينهون النقاش فيه سريعًا بسبب ثورتك تلك؛ بل وقد يصرون على التحدث عن الأمر لاحقًا عندما تكون أنت في حالة اهدأ مما أنت عليه الآن، أو سيُمطرونك بوابلٍ من الحديث الذي يثبت لهم أنك بثورتك تلك غير مستعدّ، وصدقني، أنت تريد تجنب كل هذه السيناريوهات. حتى لو لم تأتِ الرياح بما تشتهي السفن وانتهى الأمر بالرفض، فتصرفك بشكل ناضج سيكسبك دعمًا في نقاشاتك المستقبلية معهم. يجب أن يكون هدفك أن ينتهِ الأمر بوالديك متسائلين: \"هل كبُر طفلُنا ونضج؟\" بحيث أن تتركهم في نهاية كل نقاش في تساؤلٍ: \"هل كان يجدر بنا الموافقة؟\"، كي يكونوا أكثر انفتاحًا معك لو فُتح الحديث في الأمر مرة أخرى. يقوم الآباء -أغلب الأحيان- بالرفض ظنًا أن ما تقوم بطلبه لن يلائمهم، فإما أن يكلفهم المال، أو الوقت، أو كلاهما، ولذا فلا تنسى عند شرحك لما تود منهم فعله لك أن تسهب في شرح كيف سيكون هذا مفيدًا من أجلهم. سيستفيد الجميع من الأمر؛ لذا لم لا نجرّبه؟ إن كنت تطلب منهم شراء هاتف محمول جديد، فقل لهم أن بإمكانهم استخدامه وقتما يشاؤون للاطمئنان عليك، بل ويمكنك أيضًا أن تضيف إمكانية سحب هذا الهاتف منك عندما لا تقوم بالرد عليه كنوع من العقاب. إذا كنت تطلب منهم مد موعد عودتك من الخارج، فقم بشرح الأمر من ناحية أخري: يعني مثلًا سيعني تأخرك وقت فراغ أكبر بالنسبة لهم، وأنه يمكنك مد مدة عودتك إلى المنزل إلى أن يتوافر من يقلك في العودة، وبذا لن يحتاج أي منهم لاصطحابك. لاتجبرهم على إعطائك إجابة فورية وأخبرهم أنه بإمكانهم التفكير ثم العودة إليك بعد بضع ساعات أو أيام لاستعراض اسئلتهم وما يريبهم أو يقلقهم في الأمر. سيعلمون بتلك الطريقة أنك تريد مناقشة الأمر كشخص ناضج ومسئول وعلى درجة من الوعي وأنك على استعداد لحل كل المشاكل المحتملة. فقط أخبرهم بالأمر بتلك الطريقة وسيبهرهم كم أنت مُلمّ بأبعاد الأمر ومتزن في حديثك معهم. يستحسن تحديد وقت معين للتحدث بشأن الأمر بحيث تتجنب منهم الجواب على شاكلة: \"آه.... ولكننا لم نناقش الأمر بعد فيما بيننا\"، وأن تُجنب نفسك أيضًا معضلة اختيار وقتٍ آخر لطرح النقاش مستقبلًا، وأخبرهم بدلًا من ذلك بالنقاش مرة أخرى على العشاء وبذلك يكون التوقيت محددًا ومنسبًا لفتح الموضوع. توصل لأي حل يشعرك بالسعادة أنت وأبويك، مثل عرضك لتحمل جزءٍ من ثمن فاتورة هاتفك، أو قيامك بواجبات منزلية زائدة في مقابل حصولك على ما ترغب به. تأكد من حصولهم أيضًا على أي استفادة في المقابل لتسوية الأمر. أيًا ما كان هذا الأمر سيتولون هم جزءً منه معك. على سبيل المثال، إن رغبت بتربية كلب، فاتفق معهم على من سيصطحبه للمشي ويطعمه ويخرجه...إلخ؛ إلى جانب من سيقوم بتحمل كلفته وأتعاب الطبيب البيطري أيضًا، حيث لن تنتهي مسؤولية الحيوان الأليف (أو الهاتف الذكي الجديد) عقب إحضاره. ربما تلك هي النقطة التي تثير قلقهم بشكلٍ خاص في الأمر كله. أخبرهم ببعض الشروط والأحكام الواجب تنفيذها إن لم تلتزم بجانبك من الاتفاق، مثلًا لو نسيت أن تُخرج الكلب لبضع مرات فقل وداعًا لسهرات وخروجات نهاية الأسبوع، أو أن تُعاقَب بخفض مصروفك كعقاب. سيُظهر لهم مثل هذا الاتفاق أنك جادٌ وعملي في طلبك ومستعد لتحمل كافة التضحيات بنفسك في سبيل الحصول عليه. قد يهمك جدًا معرفتك بكيفية كتابة مقالةِ مبسطة عما تريده بالضبط. استخدم حجج الإقناع في كتابتها على النحو التالي: جملة افتتاحية، فجمل انتقالية في صلب الموضوع، فالفكرة الأساسية (موضوع الحديث). جملة افتتاحية أولى بحجّةٍ قوية تدعم سبب رغبتك في الحصول على ما تريد متضمنًا شرحًا وافيًا له. ما الانطباع الذي ستتركه هذه الحجّة على والديك؟ (ما هي أوجه الاستفادة واحتمالات تحملك للمسؤولية وما شابه؟)، ثم الانتقال لجملة انتقالية. جملة افتتاحية ثانية، وحجّة ثانية شارحة لحجتك السالف ذكرها، ثم جملة انتقالية أيضًا. ستعرض جملتك الافتتاحية في هذا الجزء وجهة نظر بديلة لما ترغب بطلبه بحيث تركّز على السلبيات التي يمكن أن تكون فيما ترغب. انتقل بعد ذلك لشرح حجتك ثم للجملة الانتقالية التالية. يمكنك في الفقرة الرابعة طرح وجهة نظر أخرى أو تركها فارغة دون موضوع. اطرح حجّة رابعة وابتعها بشرحٍ وافٍ لها ثم جملة انتقالية. ابدأ في صياغة جملة افتتاحية تبلور فكرتك الأساسية الآن بكتابة ما ترغب بطلبه على هيئة جملة مناسبة تركز وتأكد رغبتك. سيفيدك ذلك كثيرًا إذا قمت بصياغة هذا الأمر بشكل صحيح." ], "summary": [ "سَلهم لماذا يرفضون الأمر. ابدأ بالتصرف بشكل أفضل لتحسن صورتك عندهم. كن دمثَ الخلق معهم حتى عند رفضهم. اكتب لهم رسالة. قم بتغيير خطتك. دع الأمور تأخذ مجراها الطبيعي. اطلب القليل.", "قم بجمع كافة المعلومات التي تحتاجها بخصوص طلبك. تأكد من أخذ معلوماتك من مصادر موثوق منها. اكتب قائمة بالنقاط الأساسية التي ترغب بطرحها أثناء النقاش. استعد لسؤال مثل \"هل غرفتك نظيفة؟\".", "اختر الوقت المناسب لطرح موضوعك. التزم بنبرة هادئة أثناء الحديث. دعهم يتعرفوا على النفع الذي سيعود عليهم. اعطهم مساحة من الوقت للتفكير بالأمر. حاول الوصول لاتفاقٍ معهم. قم بتدوين أسبابك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Convince-Your-Parents-to-Let-You-Do-Anything", "https://www.wikihow.com/Convince-Your-Parents-to-Let-You-Do-Anything", "https://www.wikihow.com/Convince-Your-Parents-to-Let-You-Do-Anything" ], "english_section_name": [ "Responding to No", "Preparing to Negotiate", "Convincing Your Parents" ] }

{ "section_name": [ "في آي فون", "في الحاسب الآلي" ], "document": [ "اضغط على أيقونة تطبيق الإعدادات، والتي تشبه مجموعة من التروس على خلفية رمادية. يوجد هذا الخيار في حوالي ثلث المسافة وصولًا إلى أسفل صفحة الإعدادات. يوجد في منتصف الصفحة. سيتحول المفتاح إلى اللون الأبيض{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":294,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":485.1063829787234,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}، وهو ما يدل على أن متصفح سفاري سيُتيح ملفات تعريف الارتباط على الآيفون الآن. إذا كان مفتاح \"حظر جميع ملفات تعريف الارتباط\" لونه أبيضًا، فإن متصفح سفاري يتيح ملفات تعريف الارتباط على الآيفون بالفعل.", "اضغط على أيقونة تطبيق سفاري، والذي يشبه بوصلة زرقاء في درج تطبيقات ماك. يوجد عنصر االقائمة هذا في أعلى يسار الشاشة، وبالضغط عليه ستظهر قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة، وسيفتح ذلك نافذة تفضيلات سفاري. توجد في أعلى نافذة التفضيلات. يوجد هذا الخيار أسفل عنوان \"بيانات المواقع وملفات تعريف الارتباط\"، وسيؤدي ذلك إلى إتاحة ملفات تعربف الارتباط في متصفح سفاري.\" يمكنك أيضًا تحديد غيرها من الخيارات، مثل: \"السماح من مواقع الويب التي أزورها\"، لتقليل عدد ملفات تعريف الارتباط للجهات الخارجية على حاسوبك." ], "summary": [ "افتح إعدادات آي فون {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. مرر لأسفل واضغط على سفاري. مرر لأسفل إلى عنوان \"الخصوصية والأمان\". اضغط على المفتاح الأخضر \"حظر جميع ملفات تعريف الارتباط\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/15\\/Iphoneswitchonicon1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/15\\/Iphoneswitchonicon1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":300,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":495.6521739130435,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}.", "افتح سفاري. اضغط على سفاري. اضغط على تفضيلات.... اضغط على علامة تبويب الخصوصية. حدد مربع \"السماح دائمًا\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Enable-Cookies-in-Safari", "https://www.wikihow.com/Enable-Cookies-in-Safari" ], "english_section_name": [ "On iPhone", "On Desktop" ] }

{ "section_name": [ "مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم", "اتّباع إرشادات الأمان الوقائية", "استخدام طرق أخرى لتقديم الأنسولين", "استخدام الأنسولين بنفسك عن طريق سرنجة" ], "document": [ "اتبع نفس الإجراء في كل مرة لفحص وتسجيل مستوى الجلوكوز في دمك. اغسل يديك جيدًا باستخدام الماء والصابون ثم جفّفهما باستخدام منشفة نظيفة. أدخل شريط قياس في جهاز قياس مستوى الجلوكوز في الدم. استخدم جهاز الوخز للحصول على قطرة صغيرة من الدم عن طريق استخدامه على جزء لحمي من إصبعك. يمكن لبعض الأجهزة الحديثة الحصول على نقطة دم من مناطق أخرى في الجسم مثل الساعد أو الفخذ أو المناطق اللحمية من اليد. ارجع إلى دليل الاستخدام للمتابعة بطريقة صحيحة حسب إرشادات الجهاز المستخدم. تحتوي معظم الأجهزة على نابض يحرّك إبرة الوخز لتخفيف ألم وخز الجلد. اسمح لنقطة الدم بالوصول إلى شريط القياس في المكان المناسب قبل أو بعد إدخالها في جهاز القياس، ويعتمد ذلك على طريقة عمل جهازك. سيظهر مستوى الجلوكوز في الدم على شاشة الجهاز، لذا سجّل مستوى الجلوكوز في الدم وسجّل وقت أخذ القراءة. فحص مستوى الجلوكوز في الدم أداة رئيسية يمكن أن تستخدمها أنت وطبيبك لتحديد الجرعة المناسبة التي تحتاجها من الأنسولين. يمكن من خلال الاحتفاظ بسجل لمستوى الجلوكوز في الدم وبعض المتغيّرات الأخرى مثل تغيّرات الحمية الغذائية أو الحقن الإضافية السابقة للوجبات أو الأحداث الخاصة التي تستهلك فيها الأطعمة السكّرية مساعدة الطبيب على تحسين تحكّمك في مرض السكّري. اصطحب سجل القراءات معك في كل زيارة للطبيب. سينصحك الطبيب بأهداف مستوى الجلوكوز في الدم الخاصة بحالتك. تتضمن المجالات المستهدفة العامة 80-130 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة قبل الوجبة، وأقل من 180 مجم لكل ديسيلتر إن تم أخذ القراءة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. تذكّر أن مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم مفيدة للغاية في تعديل خطّتك العلاجية بشكل عام، إلا أنها لا تعدّ دليلًا على مدى اهتمامك بحالتك المَرَضية، لذا لا تشعر بالإحباط بسبب النتائج. تحدّث مع طبيبك إن كانت القراءات مرتفعة باستمرار عن الحد الذي يُنصح به حتى تتمكن أنت والطبيب من تعديل جرعة الأنسولين وفق ذلك.", "لا تعتمد على المقالات أو مقاطع الفيديو لتعليمك طريقة استخدام الأنسولين، سواءً أكان ذلك من خلال سرنجة أو جهاز استنشاق أو جهاز آخر. سيجيب الطبيب عن أي أسئلة ويُظهر لك الطريقة الصحيحة لاستخدام الجهاز (سيُظهر لك مثلًا زاوية استخدام الإبرة عند الحقن مثلًا). سيعلمك الطبيب أيضًا بالجرعة المحدّدة والوصفات المطلوبة. تُشتقّ بعض أنواع الأنسولين من مصادر حيوانية، وقد تسبب هذه المنتجات تفاعلات حساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة. تتضمن تفاعلات الحساسية الشائعة من الأنسولين تفاعلات حساسية موضعية ومجموعية. تحدث تفاعلات الحساسية الموضعية على شكل احمرار وتورّم بسيط وحكّة في مكان الحقن، ويختفي هذا النوع من التفاعل خلال بضعة أيام أو أسابيع. قد تحدث تفاعلات الحساسية المجموعية على شكل طفح جلدي أو شرا يغطّي أجزاء كبيرة من الجسم أو على شكل صعوبة في التنفّس أو انقطاع في النَفَس أو أزيز أثناء التنفّس أو انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاع في معدّل ضربات القلب أو تعرّق. تعدّ هذه الحالة حالة طبّية طارئة ويجب التواصل مع خدمة الطوارئ أو نقلك إلى المستشفى إن كانت قريبة. تحدث حالة انخفاض السكر في الدم عند وصول السكر لمستويات منخفضة جدًا في الدم ، ويؤدّي استخدام الأنسولين إلى زيادة سوء الحالة. ستحتاج عوضًا عن ذلك إلى استهلاك كربوهيدرات سريعة المفعول أو سكّريات بسيطة. يؤثر انخفاض مستوى السكر في الدم على قدرة المخ على العمل بشكل مناسب. تتضمن أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم الدوار والتخبّط والصداع واضطراب الرؤية ومواجهة مشاكل في التركيز والتخبّط العام ومواجهة صعوبات في التحدّث، وقد تتضمن الأعراض الأخرى ارتعاش الجسم والتعرّق الشديد وارتفاع معدّل ضربات القلب والشعور بالقلق والجوع. استخدام الأنسولين سريع المفعول أثناء حالات انخفاض مستوى السكر في الدم سيؤدّي إلى خفض مستوى السكر بشكل أكبر مما يؤدّي إلى تخبّط شديد وعدم قدرة على التواصل وفقد للوعي. إن قمت باستخدام الأنسولين أثناء انخفاض مستوى السكر في الدم عن طريق الخطأ، اطلب من الأصدقاء أو العائلة التواصل مع خدمة الطوارئ أو طلب الرعاية الطبّية على الفور إن كنت وحدك حيث أن انخفاض مستوى السكر في الدم بشدة حالة خطيرة تهدّد الحياة. يمكنك البدء بعكس التفاعل عن طريق شرب عصير البرتقال أو تناول أقراص أو جلّ جلوكوز مُحضّر أو البدء باستهلاك نوع من أنواع السكر بسرعة. الحثل الشحمي عبارة عن تفاعل قد يحدث أحيانًا في الجلد في أماكن استخدام الأنسولين بشكل متكرّر. تتضمن أعراض الحثل الشحمي تغيّرات في الأنسجة الدهنية التي تلي سطح الجلد، وتتضمن التغيّرات غير المرغوبة التي تشير إلى حالة الحثل الشحمي زيادة سمك أو ترقّق النسيج الدهني في مكان الحقن. تفقّد الجلد باستمرار لمرلاحظة وجود الحثل الشحمي والالتهاب والتورّم وأي دلالات أخرى للعدوى. تعدّ الأدوات الحادة، بما في ذلك الإبر المستخدمة وأدوات وخز الجلد والسرنجات، من المواد ذات المخاطر البيولوجية لأنها اتّصلت بجلد أو دم الشخص مباشرةً. تخلّص من الإبر المستخدمة أو المتضرّرة في سلّة للتخلّص من الأدوات الحادة. سلال التخلّص من الأدوات الحادة مصمّمة لتكون طريقة آمنة للتخلّص من السرنجات والإبر. سلال التخلّص من الأدوات الحادة متوفّرة ويمكن شرائها من الصيدليات أو من على شبكة الإنترنت. راجع إرشادات التخلّص من النفايات ذات الخطر البيولوجي في مدينتك. تمتلك الكثير من البلدان إرشادات خاصة وبرامج للمساعدة على التخلّص الآمن من النفايات ذات الخطر البيولوجي. اعمل مع خدمة لإرسال النفايات الخطرة بالبريد. هناك شركات تقدّم لك سلال للتخلّص من الأدوات الحادة وتوافق على تحديد مواعيد لإرسال هذه السلال إلى الشركة من جديد بعد امتلائها لتقوم الشركة بعد ذلك بالتخلّص من المواد البيولوجية الخطرة بشكل مناسب حسب إرشادات بلدك. بعد استخدام الإبرة لإيصال الجرعة، تخلّص من الإبرة والسرنجة في سلّة للتخلّص من الأدوات الحادة، وتخلّص من الجهاز في سلّة الأدوات الحادة بعد أن يفرغ قلم الأنسولين. تكون الإبرة المستخدمة على جلدك أو على جلد شخص آخر خطيرة وملوّثة بأمراض خطيرة ومعدية، إضافةً إلى كونها متبلّدة. تكون بعض منتجات الأنسولين متشابهة للغاية ولكنها غير متطابقة، لذا تحدّث مع طبيبك قبل إحداث أي تغيّرات في جرعات الأنسولين، ويشمل ذلك المنتجات التجارية المستخدمة. على الرغم من أن بعض المنتجات متشابهة، اختار لك الطبيب المنتج الأنسب لاحتياجاتك، ويمكن بعد ذلك تعديل الجرعة بحسب تفاعل المنتج مع الجسم. استخدم نفس نوع السرنجات والإبر. من المحتمل التخبّط واستخدام جرعة غير صحيحة إن كانت السرنجات والإبر تبدو مختلفة. تفقّد تاريخ انتهاء الصلاحية لمنتجات الأنسولين بشكل متكرّر، وتجنّب استخدام الأنسولين الذي تخطّى تاريخ انتهاء الصلاحية. على الرغم من أن نجاعة الدواء قد تكون بنفس نجاعته عند شرائه، إلا أن هناك خطر عدم وصول نفس الجرعة من المنتجات منتهية الصلاحية وخطر وجود ملوّثات أو تكوّن جزيئات بداخل الأنبوب. بعد استخدام الجرعة الأولى من الأنسولين، يعدّ ذلك بمثابة فتح لأنبوبة الأنسولين. يتضمن ذلك الأنسولين المخزّن بشكل جيد في الثلّاجة أو في درجة حرارة الغرفة حيث أن ثقب الجزء العلوي من أنبوبة الأنسولين يؤدّي إلى زيادة خطر وجود ملوّثات داخل الأنبوبة حتى عند تخزينها بشكل مناسب. تعرّف على نوع الأنسولين المستخدم والجرعة وأنواع الأدوات الإضافية التي تستخدمها. احرص على استخدام سرنجات أنسولين بنفس الحجم دائمًا وعلى استخدام الإبر التي وصفها الطبيب لك. يمكن أن يكون استخدام سرنجة من نوع U-100 مكان سرنجة من نوع U-500 خطيرًا للغاية، والعكس صحيح أيضًا. تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أي تغيّرات في المنتجات أو للإجابة عن أي تساؤلات تمتلكها.", "تتكون مضخّات الأنسولين من قسطرة صغيرة يتم إدخالها في الجلد باستخدام إبرة صغيرة ويتم تثبيتها في مكانها باستخدام ضمادات لاصقة. تتّصل القسطرة بوحدة ضخّ تحتوي على الأنسولين وتقوم بإيصاله إلى الجسم من خلال القسطرة، ولاستخدام المضخّات مميزات وعيوب. تتضمن مميزات استخدام مضخّة الأنسولين ما يلي: تُلغي مضخّات الأنسولين الحاجة لاستخدام حقن الأنسولين. يتم إيصال جرعات الأنسولين بشكل أكثر دقّة. تحسّن المضخّات عادةً التحكّم في السكّري على المدى الطويل بحسب قراءات الأنسولين في الهيموجلوبين (A1c). تقدّم المضخّات الأنسولين في بعض الحالات مما يُلغي تقلّبات مستوى الجلوكوز في الدم. تسهّل المضخّات من تقديم جرعة إضافية عند الحاجة إليها. تقل نوبات انخفاض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون مضخّات الأنسولين. تسمح مضخّات الأنسولين بمزيد من المرونة فيما يتعلّق بنوع الأطعمة ووقت تناولها، وهي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة لاستهلاك مزيد من الكربوهيدرات. وفقًا لجمعية السكّري الأمريكية، تفوق مميزات مضخّات الأنسولين عيوبها حسب رأي معظم الأشخاص الذين يستخدمونها ، وتتضمن عيوب استخدام مضخّات الأنسولين ما يلي: يُبلغ بعض الأشخاص عن أن استخدام مضخّات الأنسولين يؤدّي إلى اكتساب الوزن. قد تحدث مضاعفات خطيرة تتضمن الحُماض الكيتوني السكّري إن تعرّضت القسطرة للانسداد دون علمك بذلك. يمكن أن تكون مضخّات الأنسولين باهظة الثمن. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اتّصالهم بجهاز يتم ارتدائه على الحزام طوال الوقت. تتطلّب مضخّات الأنسولين عادةً البقاء في المستشفى لمدة يوم أو أكثر ليتم إدخال القسطرة وتدريبك على استخدام المضخّة بالشكل المناسب. يؤدّي استخدام مضخّة أنسولين إلى تعديل روتينك اليومي. ضع روتينًا للحدّ من وقت نزع المضخّة أو إغلاقها. امتلك أقلام أنسولين أو أنابيب أنسولين وسرنجات احتياطية لاستخدامها إن لم تعمل المضخّة على النحو المناسب. تعلّم طريقة احتساب الكربوهيدرات الإضافية المستهلكة لتعديل الجرعة التي يتم إيصالها من خلال المضخّة. احتفظ بسجلات دقيقة لمستوى الجلوكوز في الدم. يُفضّل الاحتفاظ بسجلات يومية تحتوي على ملاحظات إضافية حول أوقات ممارسة التمارين والأطعمة التي تم استهلاكها بشكل إضافي، ويقوم بعض الأشخاص بتسجيل المعلومات 3 أيام كل أسبوع، توزيع القراءات على مدار الأسبوع، لتوفير توازن جيد في المعلومات. سيستخدم الطبيب سجلاتك لتعديل جرعة الأنسولين وتحسين اعتنائك بحالة السكّري إجمالًا. سيمتلك الطبيب عادةً فكرة أفضل عن تعاملك مع مرض السكّري بعد 3 أشهر من تقديم قياسات السكّري في الدم. لا تستخدم أدوات الحقن النفّاثة الإبر لإيصال جرع الأنسولين من خلال الجلد ، وتستخدم هذه المضخّات عوضًا عن ذلك ضغط هواء قوي لرشّ الأنسولين من خلال الجلد. مضخّات الأنسولين النفّاثة باهظة الثمن للغاية واستخدامها معقّد إلى حدٍ كبير حيث أن هذه التكنولوجيا لا تزال حديثة. تحدّث مع طبيبك إن كنت تفكّر بهذه الطريقة لإيصال جرعات الأنسولين. إضافةً إلى تكلفتها الباهظة، تم التعرّف على بعض مخاطر استخدام هذه المضخّات ومنها عدم إيصال الجرعة المناسبة وحدوث إصابة في الجلد. لا زالت الأبحاث جارية لتحديد مخاطر ومنافع استخدام الأنسولين بهذه الطريقة. هناك بعض أنواع الأنسولين سريعة المفعول التي تأتي على شكل أجهزة استنشاق الآن، وتكون هذه الأجهزة مشابهة لأجهزة الاستنشاق المستخدمة في حالة الربو. يتم استخدام الأنسولين الذي يؤخذ عن طريق الاستنشاق قبل الوجبات. ستحتاج مع ذلك إلى استخدام الأنسولين طويل المفعول الأساسي بطريقة أخرى على أي حال. قام بعض المصنّعين بإنتاج أدوات استنشاق أنسولين في العديد من البلدان، إلا أن الأبحاث لا تزال جارية في هذا الصدد ولا يزال هناك الكثير من المعلومات التي يجب إيجادها حول مخاطر وفوائد استخدام الأنسولين من خلال الاستنشاق.", "استخدام الأنسولين من خلال سرنجة وإبرة أحد أكثر وسائل استخدام الأنسولين شيوعًا حتى الآن. ابدأ بالتأكد من امتلاكك لكل الأشياء التي تحتاجها، ويشمل ذلك سرنجة الأنسولين والإبرة ولبادات الكحول والأنسولين وسلّة للتخلّص من الأدوات الحادة في مكان قريب. أخرج أنبوبة الأنسولين من الثلّاجة قبل 30 دقيقة تقريبًا من وقت الاستخدام حتى يصل الأنسولين إلى درجة حرارة الغرفة. تفقّد جرعة الأنسولين المكتوبة على الأنبوبة قبل المتابعة، ولا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أو الأنسولين الذي تم فتحه لمدة تزيد عن 28 يومًا. جفّف اليدين بعد ذلك تمامًا باستخدام منشفة نظيفة. تأكد من أن مكان الحقن نظيف وجاف، ونظّف المنطقة مستخدمًا الماء والصابون قبل البدء إن احتجت لذلك. تجنّب مسح المنطقة بالكحول. إن مسحت المنطقة بالكحول، اسمح ببعض الوقت حتى تجف قبل استخدام جرعة الأنسولين. يستخدم العديد من الأشخاص أكثر من نوع واحد من الأنسولين، لذا انظر بعناية إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم نوع الأنسولين الصحيح في موعد الجرعة المحدّد. إن كانت أنبوبة الأنسولين في وعاء أو كانت تمتلك غطاءً، أخرج الأنبوبة برفق وامسحها بمحلول يحتوي على الكحول ثم اتركها لتجف بفعل الهواء ولا تنفخ فيها لتجف. تفقّد السائل الموجود بداخل الأنبوبة. تفقّد وجود أي تكتّلات أو جزيئات طافية بداخل الأنبوبة، وتأكد من أن الأنبوبة ليست مشروخة أو متضرّرة. يجب عدم رجّ أو دحرجة أنبوبات الأنسولين الشفّافة. يمكن استخدام الأنسولين دون رجّه أو تحريكه طالما أنه شفّاف. تكون بعض أنواع الأنسولين ضبابية بشكل طبيعي، ويجب دحرجة أنبوبات الأنسولين الضبابي برفق بين يديك لمزجها بشكل جيد. لا ترجّ الأنسولين. اعرف الجرعة التي تحتاج لاستخدامها، ثم انزع غطاء الإبرة مع الحرص على عدم لمسها بأصابعك وعدم لمسها لأي سطح حتى تبقى معقّمة. اسحب مكبس السرنجة إلى العلامة التي تدلّ على الجرعة التي تحتاجها من الأنسولين لسحب الأنسولين من الأنبوبة. ادفع الإبرة من الجزء العلوي في الأنبوبة واضغط على المكبس لحقن كمية الهواء التي وضعتها في السرنجة للتو. اقلب الزجاجة لتواجه الأسفلت مع الحفاظ على استقامة الإبرة الموجودة في الأنبوبة والسرنجة على قدر الإمكان. أمسك الأنبوبة والسرنجة بيدٍ واحدة واسحب المكبس لسحب كمية الأنسولين التي تحتاجها بالضبط باستخدام اليد الأخرى. تفقّد وجود فقاعات هواء في السرنجة. أثناء وجود الإبرة بداخل الأنبوبة والاستمرار بالإمساك بها بشكل مقلوب، ربّت على السرنجة برفق للتخلّص من فقاعات الهواء الموجودة في الجزء العلوي منها، وادفع الهواء إلى الأنبوبة من جديد ثم اسحب مزيدًا من الأنسولين إن كنت بحاجة لذلك حتى تتأكد من أن السرنجة تحتوي على كمية الأنسولين الصحيحة. اسحب الإبرة من الأنبوبة برفق وضع السرنجة على سطح نظيف دون السماح بلمس الإبرة لأي شيء. يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأنسولين لتلبية احتياجات الدم من السكر لفترات زمنية أطول. إن كنت تستخدم أكثر من نوع واحد من الأنسولين في كل عملية حقن، يجب سحب الأنسولين إلى السرنجة بترتيب محدّد ووفق إرشادات الطبيب. إن نصحك الطبيب باستخدام أكثر من نو واحد من الأنسولين في حقنة واحدة، اسحب أنواع الأنسولين بالطريقة التي وصفها الطبيب بالضبط. احرص على معرفة كمية الأنسولين التي تحتاجها من كل نوع بالضبط ومعرفة المنتج الذي ستضعه في السرنجة أولًا ومعرفة إجمالي كمية الأنسولين التي ستكون في السرنجة بعد سحب أنواع الأنسولين كلها. يتم سحب منتجات الأنسولين سريعة المفعول، التي تكون شفّافة، إلى السرنجة أولًا ويتبع ذلك منتجات الأنسولين طويلة المفعول، التي تكون ضبابية. يجب سحب الأنسولين الشفّاف قبل الضبابي عند مزج أنواع الأنسولين. تجنّب أماكن الندوب والبثور بمسافة 3 سم ولا تحقن الأنسولين في محيط 6 سم من السرّة. تجنّب الأماكن المصابة بالكدمات أو الأماكن المتورّمة أو التي تشعر بالألم عند لمسها. يتم استخدام الأنسولين في الطبقة الدهنية أسفل سطح الجلد مباشرةً، وتسمّى هذه العملية بالحقن تحت الجلد. يساعد قرص الجلد برفق لإحداث طيّات فيه في تجنّب حقن الأنسولين في النسيج العضلي. أدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة. تعتمد زاوية إدخال الإبرة على موقع الحقن وسمك الجلد وطول الإبرة. يمكنك إدخال الإبرة بزاوية 90 درجة في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد سميكًا أو تكون الطبقة الدهنية سميكة. سيرشدك الطبيب أو اختصاصي مرض السكر لمعرفة مناطق الجسم التي يجب قرصها ومعرفة زاوية الحقن في كل موضع. ادفع الإبرة بداخل الجلد تمامًا ثم اضغط على مكبس السرنجة ببطء لإيصال الجرعة، واحرص على ضغط المكبس تمامًا. اترك الإبرة في مكانها لمدة 5 ثوان بعد الحقن ثم اسحبها خارج الجلد بنفس الزاوية التي أدخلتها بها. اترك طيّة الجلد. ينصح الأطباء أحيانًا بترك الجلد بعد إدخال الإبرة مباشرةً، لذا تحدّث مع طبيبك حول حقن الأنسولين المخصّصة لجسمك. قد يتسرّب الأنسولين من مكان الحقن أحيانًا، ويمكنك الضغط على مكان الحقن لعدة ثوان إن حدث ذلك لك. إن استمرت المشكلة، تواصل مع طبيبك. احتفظ بسلّة التخلّص من الأدوات الحادة في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تُستخدم الإبر والسرنجات لمرة واحدة فقط. تُصبح الإبرة متبلّدة في كل مرة تخترق فيها سطح الأنبوبة والجلد، وتؤدّي الإبر المتبلّدة إلى مزيد من الألم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى كثيرًا." ], "summary": [ "افحص مستوى الجلوكوز في دمك. احتفظ بسجل لمستوى الجلوكوز في الدم. قارن القراءة بالمجال المستهدف.", "اطلب من طبيبك توضيح طريقة الاستخدام. تجنّب استخدام أي من منتجات الأنسولين إن كنت تعاني من حساسية، وابحث عن المساعدة الطبّية فورًا إن اختبرت أي تفاعل حساسية. لا تستخدم الأنسولين إن كنت تمرّ بظرف تنخفض فيه نسبة السكر في الدم. راقب الجلد لملاحظة وجود الحثل الشحمي. تخلّص من الإبر المستخدمة بشكل مناسب، ولا تضع السرنجات أو الإبر في سلّة المهملات العادية أبدًا. لا تشارك الإبرة أو تستخدمها من جديد أبدًا. لا تغيّر منتجات الأنسولين المستخدمة. لا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أبدًا. تخلّص من الأنسولين الذي تم فتحه لمدة 28 يوم. اعرف المنتجات والجرعات التي تستخدمها.", "فكّر باستخدام مضخّة أنسولين. تعرّف على عيوب استخدام مضخّات الأنسولين. اضبط المضخّة. اسأل طبيبك عن أدوات الحقن النفّاثة. استخدم أجهزة استنشاق الأنسولين.", "اجمع المعدّات. اغسل يديك بعناية مستخدمًا الماء والصابون. تفحّص الأنسولين. املأ السرنجة. تجنّب وضع أكثر من نوع واحد من الأنسولين في سرنجة واحدة. احقن نفسك. اقرص الجلد. احقن الجرعة في حركة سريعة كالسهم. ضع الإبرة والسرنجة في سلّة التخلّص من الأدوات الحادة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-Yourself-Insulin", "https://www.wikihow.com/Give-Yourself-Insulin", "https://www.wikihow.com/Give-Yourself-Insulin", "https://www.wikihow.com/Give-Yourself-Insulin" ], "english_section_name": [ "Monitoring Your Blood Glucose Levels", "Following Recommended Safety Precautions", "Using Other Methods to Administer Insulin", "Giving Yourself Insulin Using a Syringe" ] }

{ "section_name": [ "مواجهة الأمر مع شريكك", "إمكانية وجود أسباب أخرى للإحباط", "مواجهة الإحباط بمفردك", "إيجاد منفذًا لتفريغ الإحباط" ], "document": [ "إذا كنت في علاقة فمن المحتمل دائمًا أنك ستواجه لحظات من الرغبات غير المتوافقة التي لابد أن تشهدها العلاقة. القليل من الناس هم من يكون لديهم الرغبات والاحتياجات متماشية ومتناغمة تمامًا، لذا سيتحتَّم عليكما معًا إجراء المحادثات المفتوحة والصادقة حول احتياجات كلٍ منكما. قد تبدو مناقشة تفضيلاتك أمرًا غير مريحًا في البداية لكنها يمكن أن تصبح طريقة جيدة للاتّحاد مع شريكك. احصلا على الوقت المناسب للحديث عندما لا يوجد مايشتِّتكما أو يقطع حديثكما، يجب أن يشعر كلاكما بالتركيز على ما تحتاجه العلاقة، وذلك لا يمكن له أن يحدث بينما يُعرض برنامجك المفضل مثلًا أو إذا كنت مجهدًا من العمل. استخدم كلمات واضحة وصريحة. فالتلطيف واستخدام الكلمات غير المباشرة غالبًا ما يعد علامة على عدم راحتك في الكلام عن جسمك واحتياجاتك. وللأسف أيضًا أن استخدامك لتلك الكلمات اللطيفة غير المباشرة يمكن أن يتسبب في التباس المعني لدى الطرف الآخر بحيث لا يفهم شريكك ما الذي تحاول طلبه منه. لا تخجل من استخدام الكلمات المناسبة عند الحديث عن جسدك ورغباتك، فكلمات مثل \"المهبل، القضيب، الجنس الفموي\" ليست بكلمات خارجة. إن مُناقشة احتياجاتك ليس شيئًا يخص فقط الأشخاص في العلاقات طويلة المدى، فالأشخاص العازبون وأصحاب العلاقات العابرة يمكنهم كذلك الاستفادة من المناقشات المفتوحة والصريحة حول كل من رغباتهم واحتياجاتهم. اعطِ دائمًا استجابتك للطرف الآخر أثناء ممارستكما الجنسية. لا تُصدر الأحكام على شريكك ولا تتسبَّب في الضغط عليه، فبدلًا من ذلك اخبره أشياءً مثل \"يعجبني ذلك،\" أو \"ذلك يشعرني بإحساسٍ جيد.\" تجنَّب استخدام \"لا تفعل؛\" وبدلًا من ذلك قُل له: \"يكون الأمر أفضل عندما تفعل كذا،\" أو: \"إنني أُفضِّل عندما تقوم بفعل كذا.\" ذلك التواصل سيساعد شريكك أن يفهم ويحقِّق احتياجاتك. من السهل عندما تتخلل علاقتك بعض المشاكل الجنسية أن تشعر وكأن الخطأ كله يعود إلى شريكك، لكن توجيه اللوم واستخدام لغة مليئة بالاتّهام مع شريك كأن تقول له \"إنك لا تعطيني ما أحتاج\"؛ يمكن أن يضع شريكك في حالة دفاعية ويغلق الباب أمام أي شكل من أشكال التواصل المُثمر. بدلًا من ذلك حاوِل اتّباع الأساليب الآتية من أجل الحصول على نقاشات سليمة ومُجدية بينكم: استخدم جملًا تُعبِّر بصيغة المتكلّم \"أنا\"، حيث يمكن لذلك أن يساعد في توصيل له أنك لست تحاول اتهامه أو لومه وإنما فقط تتحدّث معه عن احتياجاتك ورغباتك؛ على سبيل المثال: \"مؤخرًا بدأت أشعر عند ممارستنا الجنس أن الأمر أصبح معتادًا ودون اتصّال حقيقي بيننا بالإضافة لأنه أصبح سهل التوقّع، فأنا لم أعد أشعر بالتوحُّد معك كما أودُّ.\" ادْعُ شريكك لمشاركتك مشاعرهـ/ ا. تأكَّد أن مناقشتكما ليست من جانب واحد فقط، فممارسة الجنس مع شريك تعد تجربة تشاركية، لذا احرص دائمًا على طرح الاسئلة المفتوحة حول ما يحبه شريكك وما يريد وما يمر به معك؛ فمثلًا اسأله: \"في رأيك ما الذي يجعل علاقتنا الجنسية مهمة بالنسبة لك؟\" أو \"ما هي طرق اللمس التي تجعلك مستمتعًا؟\" والأسئلة المفيدة لا تتضمن اللوم ولا تسد سُبل المعرفة. لا تحاول أبدًا أن تدفع شريكك لإرضائك بالجنس أو تجعله يشعر بالذنب. ربما قد تشعر وكأن إحباطك الجنسي علامة على أن شريكك لا يهتم لاحتياجاتك لكن حقيقة الأمر ليست بالضرورة بتلك البساطة. فاستخدام لغة مليئة باللوم وتحميل الذنب مثل قولك: \"إذا كنت حقًا تحبني لفعلت ____ من أجلي\" يمكن له أن يتسبب في إفساد العلاقة بينكما. تجنًّب ذلك. بدلًا منه استخدم تلك الجملة التي تعبّر بضمير المتكلم وركّز أكثر على ما تشعر به: \"عندما لا يحدث ____ بيننا، أشعر وكأني غير جذاب أو مرغوب.\" غالبًا ما يبدو الجنس في الأفلام شيئًا ساحرًا، حيث تجد الأعين تتلاقى وفي خلال دقائق تُنزع الملابس وتصبح مُلقاة بالأرض، إلا أن ذلك ليس ما يحدث في الحياة الواقعية، فيجب أولًا أن يتم الاستعداد؛ حتى بالنسبة لأولئك الذين يتواعدون فقط، حيث يجب في البدء ترتيب الموعد من قِبل الطرفين وتبادل المكالمات التليفونية، ثم الاستحمام وتجهيز البشرة، ثم بعد ذلك يأتي المرح! لماذا إذن يجب إهمال ذلك خلال العلاقة؟ من السهل جدًا أن يتم انزلاق الجنس كأولوية إلى قاع الأولويات، إلا أن حدوث ذلك سيؤدي إلى الكبت الذي بدوره سيولِّد حتمًا الانفجار؛ إما في صورة الغضب أو الإحباط الجنسي. إن اعتمادكم على تخصيص وقت لممارسة الجنس والرومانسية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، والتأكُّد من حصول كل منكما على ما يحتاج إليه. غيِّر من روتينك. إذا كنت تنتظر عادةً حتى نهاية اليوم لبدء ممارسة الجنس مع شريك حياتك؛ حاوِل تغيير ذلك يوم واحد ومارِسا الجنس في الصباح أو حتى في ساعة الغداء الخاصة بكما. يُمكن أن يكون ذلك مفيدًا إذا كنت تشعر بالإرهاق في المساء. تذكَّر: لا توجد أوقات مناسبة أو غير مناسبة لتتمتَّع أنت وشريكك ببعضكما البعض. ينبغي أن تفعل أيًا ما كان يعمل جيدًا لصالحكما. عيِّن مواعيدًا لممارسة الجنس. قد يبدو أن ذلك يقتل الرومانسية ولكن في الواقع 80% من المتزوجين لديهم أوقات محددة للتفاعل الجنسي. لأن تعيين موعدًا لذلك لا يضمن فقط تذكيركما بقضاء وقتًا معًا؛ لكنه يمكن أن يعطيكما شيئًا تتطلعا من أجله. إذا كنت في علاقة مع شريكك منذ فترة من الزمن؛ فمن الطبيعي أن تُصبح حياتكما الجنسية أقل عاطفة أو إثارة مما كانت عليه في بداية العلاقة. إن الراحة والألفة هما لَبِنات بناء المودة والالتزام لكنهما أيضًا يمكن أن تجعلانك تشعر بأن التفاعل الجنسي أصبح يُمكن التنبّؤ به، أو أن الأمر أصبح يتّخذ شكلًا آليًا، مما يمكن أن يُسبب الكثير من الإحباط. تحدَّث مع شريكك حول سُبُل إعادة الإثارة الجنسية إلى علاقتكم من جديدا. وتذكَّر: هناك فارقًا كبيرًا جدًا بين ممارسة الحب ومجرد الجماع. كُونا مبدعين ومُتعاونين من أجل العثور على أشياء تثيركما وتشعركما بالرضا. قيامكما معًا بأنواع مختلفة من النشاط الجنسي والتي لم تعتادا القيام بها من قبل مثل تبادل الاستمناء يمكن أن يساعد في تنشيط حياتكما الجنسية. قد ترغب أيضًا في دمج الألعاب أو الأدوات الجنسية. يُمكن لتلك أن تكون مفيدة خاصةً إذا كان الشريك يجد صعوبة في تحقيق النشوة الجنسية. إن أشياءً مثل القصص الجنسية والصور يُمكن أن تكون مثيرة للأزواج إذا كانا يستمتعان بها، حيث يُمكن أن تُساعدكما على اكتشاف بعضكما البعض وأيضًا على بناء شعورًا بوجود تجارب مشتركة.ومع ذلك إذا كان يشعر أحدكما بعدم الارتياح لهذه الأشياء أو لا يستمتع بها فلا تضطر شريكك للقيام بذلك. فكِّرا فيما يمكنكما القيام به من أنشطة مثيرة ولا تقتضي الجماع. ويُمكن لذلك أن يساعد على كسر ملل الروتين وتزويدكما بحصيلة جيدة من التجارب الممتعة. على سبيل المثال: يمكنك دمج \"التركيز المُدرَك بالحواس\" مع حياتك العاطفية. وهذه التقنية الإرشادية تركز حصرًا على منح وتلقّي اللمسات المثيرة دون هدف تحقيق النشوة، فالهدف في الرحلة وليس الوصول. كثيرًا ما تعبِّر النساء عن الشعور بالرضا في الجنس حتى في حالة عدم الوصول لهزة الجماع، فقد يحصلن على المتعة من الجنس باعتباره وسيلة للتعبير عن الاتصال العاطفي مع الشريك. لذا لا تسمح للنشوة الجنسية بإبعادكما عن المشاركة الكاملة والاستمتاع بالأنشطة التي قد قررتما تجربتها. كثيرٌ من الناس، ولا سيما النساء، قد يكونوا في حاجة إلى الإثارة الجسدية قبل رغبتهم في ممارسة الجنس. إذا كنت تنتظر الحصول على شعور بالشهوة الجنسية حتى تمارس الجنس؛ من الممكن أن تنتظر لمدة من الوقت وقد يسبب ذلك إحباطًا جنسيًا لك. إصرارك المسبق أن تصبح مُثارًا وعلى استعداد لممارسة الجنس يُمكن أن يساعد في تخفيف هذا الإحباط. تحديد مواعيد للقاءات الجنسية كما ذُكر مُسبقًا يُمكن أن يساعد في هذه الخطوة. إذا كنت تعرف أن ليلة الجمعة هي الليلة الخاصة بكما؛ فربما تجد نفسك بسهولة في المزاج الملائم، ثم تتَّخذ قرارًا واعيًا بأن تكون مثارًا. إن دائرة استجابة المرأة الجنسية تُعد أكثر تعقيدًا (بشكل عام) من الذكور. فالنشاط الجنسي بالنسبة للكثير من الرجال يعتبر نشاط خطِّي متسلسل تمامًا (رغبة ثم إثارة ثم نشوة جنسية)،أما النساء فقد تختبر الاستجابة الجنسية بطريقة دائرية أكثر، حيث يمكن أن يختبرن هذه المراحل بترتيب مختلف، أو ربما لا يختبرن مرحلة أو اثنتين من هذه المراحل على الإطلاق. بالتالي يُمكن أن يكون مهم بالنسبة للنساء بشكل خاص أن تُثار جسديًا قبل أن تبدأ رغبتهن. هذا الاختلاف في دائرة الاستجابة الجنسية ليس مبررًا لأن تحاول استدراج المرأة من أجل ممارسة الجنس عندما لا تريد هي ذلك. إذا قال شخص ما \"لا\" لممارسة الجنس؛ فإنه/ا يعنيها/تعنيها. لا تدفع أحد إلى شىء لا يريده. في بعض الأحيان سيكون لديك ولدى شريكك رغبات أو احتياجات متباينة. قد يكون لدى أحدكما خيالات جامحة أو رغبات شاذة قد لا تثير اهتمام الشخص الآخر،و ربما يحتاج أحدكما إلى تفاعل جنسي أكثر من الآخر. جزء كبير من تحقيق علاقة جنسية صحية وسعيدة يكمن في تعلُّم تقديم التنازلات لكي يتم إشباع احتياجاتكما ويشعر كل منكما بالراحة والرضا. على سبيل المثال: إن كان لشريكك إحدى الخيالات الجنسية التي لا تشاركه إياها يمكنك أن تعرض أن تلمسه بينما يقوم بالاستمناء، مع استخدام عبارات في غرفة النوم مما تذكِّر وتحفِّز هذا الخيال، أو قراءة قصة جنسية عن هذا الخيال لشريكك. مع ذلك لا تحاول فعل شىء من شأنه أن يُشعِر أيًا منكما بعدم الراحة. هناك أسطورة شائعة بأن النساء لا يريدون الجنس بنفس القدر الذي يريده الرجال، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع الكثير من النساء يريدن ممارسة الجنس أكثر من شركائهن من الرجال. تُظهر معظم الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يفكرون في الجنس بنفس النسبة. لا تفترض معرفتك بما يريد أو يحتاج شريكك. فقط اسأل. يمكن للجنس أن يكون وسيلة الأزواج الأوَّلية للتعبير عن حبّهم لبعضهم البعض ولبناء علاقة حميمية. إذا شعر أحدكم أنه لا يحصل على الحميمية التي يتوق إليها بالرغم من ممارسة ما يكفي من الجنس؛ فيمكن لذلك أن يؤثر في العلاقة. ابحث عن طرق أخرى بجانب الجنس لبناء علاقة حميمية، ويُمكن أن يساعد ذلك في رفع الضغط عن الجنس ليكون فقط وقتًا لتطوير علاقتكما. على سبيل المثال: فكِّرا في ممارسة هواية أو أحد الترفيهات معًا. العمل على تحقيق هدف حتى وإن كان مجرَّد تعلُّم طهي أكلة جديدة معًا من شأنه أن يُعزِّز لديكم الشعور بالألفة والهدف المشترك. اهتم بأخذ وقت للتعبير عن تقديرك وحبّك لشريكك كل يوم. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان بحيث تنقل كلماتك أنك تُركِّز على أشياء بعينها تحبها في شريكك. على سبيل المثال: \"إن سترتك الزرقاء هي واحدة من المفضَّلات لدي لأنها تبرز جمال ولون عينيكي الأزرق\" أو \" أنا حقًا أقدِّر قضاءكِ الوقت مع أطفالي الليلة الماضية حتى أتمكَّن من الذهاب إلى نادي الكتاب. يعجبني كثيرًا فهمكِ لي وعملكِ على تلبية احتياجاتي.\" يُمكن أن يكون العلاج مفيدًا لك كفرد، لكنه يُمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأزواج. يُمكن لمُختص بالأسرة أو الشئون الجنسية أن يساعد في تعُّلم كيفية التواصل بشكل أفضل مع شريكك، وتعليمك الطرُق لمعالجة إحباطاتك بشكل صحِّي ومفيد.", "بعض حالات الإحباط الجنسي مثل ضعف الانتصاب أو مواجهة صعوبة في الوصول للإثارة أو النشوة يمكن أن تعود في الأصل إلى أسباب طبية. يستطيع معالجك أن يقدم خيارات علاج أو تغييرات حياتية من الممكن لها أن تساعدك في مواجهة تلك الصعوبات، والتي بدورها ستساعد في التخلّص من بعض ذلك الإحباط. يُعد ضعف الانتصاب من الأسباب الشائعة لحدوث الإحباط، ليس فقط للرجال وإنما أيضًا يحدث الإحباط لشريكاتهم. وأمراض مثل القلب، والسكر، والسِمنة المفرطة بالإضافة لبعض الأمراض الأخرى يمكن أن تعيق الرجل عن الوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه. يُعد العمر عاملًا شائعًا هو الآخر لحدوث الإحباط الجنسي عند الرجل والمرأة، حيث يصبح الضعف الجنسي شائعًا أكثر لدى الرجل والمرأة مع مرور العمر. يستطيع طبيبك المساعدة في إيجاد طرق العلاج المناسبة لمشاكلك. يمكن للإرهاق أن يكون السبب وراء العديد من المشكلات الجنسية مثل الضعف الجنسي وصعوبة الوصول إلى النشوة. فيمكن للشعور بالتعب أن يؤثر على حدوث الإثارة تمامًا مثلما يؤثر على الأداء، فربما تشعر بالإحباط لأنك تريد ممارسة الجنس لكنك لا تشعر أن لديك الطاقة لذلك، أو لأنك تحاول ممارسة الجنس لكن لا يمكنك الاستمتاع بفعل الإرهاق. لذا فإن حصولك على قدرٍكافٍ من الراحة سيساعدك على الشعور بالتجدُّد والاستعداد للجنس. يمكن لانقطاع النفس الانسدادي النومي أن يكون أمرًا معرقلًا، خاصة للرجال وأصحاب الوزن الزائد. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرِّر من نومك وأنت تشعر بالتعب وبأنك لم تنل قدرًا من الراحة حتى بعد النوم لفترات كافية؛ فاستشر طبيبك حول طرق العلاج الممكنة لذلك. إن الضغط يمكن أن يؤثر على قدرتك على الاستمتاع بتجاربك الجنسية. إذا كنت لا تستطيع التعامل جيدًا مع الضغط الذي تشعر به تحدَّث إلى متخصص نفسي أو إلى طبيبك حول الحلول الممكنة. ربما تكون شكواك الجنسية (أو شكوى شريكك) ما هي إلا آثار جانبية لشعور كبير بالضغط. جرِّب ممارسة اليوجا، التأمل، وتمرينات التنفس العميق لمساعدتك على التخلُّص من الضغط اليومي. يُعد الاكتئاب سببًا خفيًا وراء الكثير من حالات الضعف الجنسي. إذا كنت تعاني من الاكتئاب فمن المحتمل أن تشعر بالرغبة في الجنس بشكل أقل من المعتاد، مما يمكن أن يتسبَّب في إحباطك و/أو إحباط شريكك. إن الحصول على العلاج من قِبَل مختص بالصحة النفسية يستطيع أن يساعدك على مواجهة اكتئابك وكذلك يستطيع أن يقوم بإحياء رغبتك الجنسية مرة أخرى. إن المخ هو العضو الجنسي الأول في جسم الإنسان، لذا يجب أن يؤدي وظائفه كما ينبغي حتى تحصل على حياة جنسية سعيدة وصحية. ومرض الاكتئاب أو الاكتئاب الإكلينيكي عادة ما يحدث بسبب خلل في التوازن الكيميائي والذي يمكن أن يؤثر بالتالي على رغبتك الجنسية وقدرتك على الأداء الجنسي. وغالبًا مايؤدي الاكتئاب إلى الشعور بعدم قيمة الذات أو الحزن اللذين يمكن لهما أن يعيقا قابلية الشعور بأنك مرغوب جنسيًا لديك، والحصول على المساعدة للتخلُّص من اكتئابك سيساعدك في التغلُّب على تلك المشاعر أيضًا، ويسمح لك بالشعور بأنك مرغوبًا كما يسمح لك باختبار أشكالًا جديدة من المتعة بنفسك. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤثر على رغبتك الجنسية، فإذا كنت تتعاطى مضادات الاكتئاب وتجد أن لها آثارًا جانبية غير مرغوبة تؤثر عليك جنسيًا؛ تحدَّث إلى طبيبك حول ذلك. يجب ألا تحاول أبدًا التوقّف عن أو تغيير جرعتك من تلقاء نفسك. إذا كان إحباطك الجنسي نتيجة لإعاقة جسدية لديك، فلا تحزن، لأن هناك العديد من الأشخاص ذوي الإعاقات الذين يحصلون على حياة جنسية صحية ومُرضية. أظهرت الدراسات العلمية أن تقريبًا كل منطقة من جسدك يمكن أن تعمل كمنطقة مُشبِقة (أو منطقة إثارة جنسية)، وبذلك فأنت لست مقيَّدًا أو مربوطًا فقط بأعضائك التناسلية. أدرِج جميع حواسك في العملية الجنسية. تذكَّر أن العملية الجنسية أكثر من مجرَّد اتّصالًا للأعضاء التناسلية، لذا ادمج كلًا من حواس البصر، والشم، والسمع، واللمس، والتذوّق لديك داخل تجربتك الجنسية. العديد ممن فقدوا الاحساس بالمنطقة التناسلية لا يزالوا يستطيعون الوصول إلى النشوة عن طريق إثارة للأعضاء الجنسية، إلا أنك قد تشعر بها في مكان من جسدك مختلف عما تتوقَّع له أن يكون. يمكنك أيضًا الاستفادة من دمج الطرق التنترية لممارسة الجنس. وهي تشمل الفلسفات الشرقية التي تحض على الانتباه والتركيز على اللحظة الحالية، حيث يمكن أن تساعدك تلك الأساليب على الاستمتاع بأي نشاط تستطيع أداءه دون التفكير أو القلق حول ما لا تستطيع أداءه. فمثلًا حصر تركيزك فقط على الإحساس الناتج عن أحد الأنشطة التي تقوم بها والبقاء يقظًا سيساعدانك على البقاء في اللحظة الحالية.", "الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضللة والذنب. مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضلِّلة والذنب. إلا أن الاستمناء يعتبر طريقة آمنة ومُفيدة لمعرفة الأشياء التي تمنحك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك على الوقوف على الأشياء التي تمنحك المتعة وكذلك التواصل مع شريكك بشكل أفضل. يجب أن تفهم أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي. تشير بعض الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90% من الرجال و64% من النساء يمارسون العادة السرية ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل مما هو في الواقع لأن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بالخجل من الاعتراف بممارسة العادة السرية. تُحاط النشوة الجنسية للإناث بالكثير من الخرافات، وأكثرهم شيوعًا هو أن هناك طريقة واحدة للوصول للنشوة الجنسية. إن ذلك غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للمحفزات بطرق مختلفة؛ فقد تصل بعض النساء للنشوة الجنسية بشكل رئيسي من خلال تحفيز البظر، بينما تفضِّل بعضهن التحفيز من مناطق أخري. لا تشعري بالذنب كَون هناك أشياء تشعركِ على نحو أفضل بينما لا تفعل ذلك بالنسبة للآخرين (أو العكس). يلجأ العديد من الناس إلى استخدام الألعاب الجنسية عند ممارسة العادة السرية، وذلك أمر صحِّي وطبيعي. إذا فعلت هذا؛ فتأكَّد من قراءة كل التعليمات واستخدم مطهِّرًا للحفاظ على الألعاب الجنسية آمنة ونظيفة. يُفرز الجسم عند الاستمناء هرمون الإندومورفين الذي من تأثيراته تحسُّن المزاج والشعور بالسعادة. يمكن أن يخفِّف ذلك من شعور التوتر والقلق الناتجين بشكل رئيسي عن الإحباط الجنسي. ينتج عن النشوة الجنسية إفراز الجسم لهرموني الدوبامين والأوكسيتوسين المسئولين بدورهما عن الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل. جرِّب مع نفسك بأساليب متنوعة. اعثر على مكان مريح ومناسب، وتعرَّف على استجابة جسمك لأشياء مثل اللمس والضغط والإيلاج والمجهود البدني. إذا كنت تشعر بعدم الراحة مع الاستمناء لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية؛ قد يساعدك التحدُّث إلى الطبيب المختص في التغلُّب بأمان على الشعور بالذنب أو الخجل إن كنت ترغب في المتابعة بطريقة كهذه. في بعض الأحيان وخاصة بالنسبة للنساء يحدث الإحباط الجنسي لأنكِ قد تعتقدين أنك لا تؤدي بالطريقة التي ينبغي عليكِ أن تؤدي بها. تذكَّري أنه لا توجد عدد مرات معتادة للجنس أو طريقة ما معتادة لتجربة المتعة الجنسية. رفضك معايير الآخرين لما ينبغي أن تشعر به سيساعدك على التركيز على متعتك الخاصة وما تحتاجه أنت وشريكك من أجل الحصول على المتعة. على سبيل المثال: قد تظن بعض النساء أنهن لا يصلن إلى النشوة الجنسية أو هزة الجماع لأن نشوتهن الجنسية أكثر برودة مما يُعرض في الأفلام أو المواد الإباحية. تذكًّري أن تستمتعي بما تشعرين بدلًا من مقارنة نفسك بالمعايير والنماذج الخارجية. تجنَّب التفكير فيما يقوم به الآخرون. قد يشعر بعض الأزواج بالقلق ظنًا أنهم لا يمارسون الجنس بشكلٍ كافٍ والذي بدوره يمكن أن يسبب الإحباط حتى إن كانوا يستمتعون بما يفعلون. كذلك قد يشعر بعض الأفراد أن لديهم رغبات واحتياجات غير طبيعية والتي يمكن أن تؤدي بهم للشعور بعدم الرضا لأنهم يخافون من التصرّف بناءً عليها. في حين أنه لا يجب عليك أن تحكم على رغباتك واحتياجاتك أو رغبات واحتياجات شريكك؛ تذكَّر أن جميع الأنشطة الجنسية تتم بين أشخاص ناضجة بينهم تأييد، وأن الأنشطة التي تضر الآخرين أو تنتهك حقوقهم غير مقبولة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء رغباتك واحتياجاتك الخاصة تحدَّث مع طبيب نفسي. حتى الرغبات الجنسية والممارسات التي تبدو غير تقليدية كالممارسات السادية يمكن تأديتها بطريقة محترمة وصحية. قد نجد أنه من الأهمية الحصول على المعلومات أو التوجيهات الخاصة بكيفية تنفيذ هذه الممارسات بطريقة أخلاقية. قد ينبع الإحباط الجنسي من عدم الرضا عن الجسم. من الصعب أن تجد المتعة الجنسية إذا كنت غير راضٍ عن شكلك. يمكن أن يقودك الشعور بعدم الرضا عن نفسك وشكلك إلى الخجل من العلاقات، وتعلَّمك أن تحب وتقبل نفسك تمامًا كما أنت يمكن أن يكون جزءً أساسيًا من تخفيف الإحباط الجنسي. وفقًا لبعض الدراسات؛ فإن 91% من نساء الولايات المتحدة الأمريكية غير راضيات عن أجسادهن. النساء تحديدًا وبشكل مستمر تُحاط دائمًا بصور لما ينبغي أن تكون عليها أجسادهن. أرفضي هذه الصور النمطية وغير الواقعية وركزي على إيجاد أشياء تجعلكِ تحبِّين جسمك كيفما كان شكله. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يحبونك ويهتمون لأمرك. وجود الأصدقاء والأحباء الذين يظهرون اهتمامهم لأمرك ويتقبَّلونك كما أنت يمكن أن يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك. متلك حياتك الجنسية. الشعور بالذنب أو التعارض تجاه حياتك الجنسية سواء كانت رغباتك الجنسية أو توجُّهاتك أو أي شىء آخر يمكن أن تسبِّب إحباطًا كبيرًا. اقبَل أن تستمتع بما تستمتع به، وتنجذب لما تنجذب له، ولا تسمح لأي من كان أن يحكم عليك أو يخبرك أنك ينبغي أن تكون مختلف عن ذلك. واعِد نفسك. جزء من تعلُّم تقبُّل نفسك هو أن ترى نفسك كشخص يستحق قضاء الوقت معه وفعل أشياء لطيفة من أجله. اخرج بمفردك لعشاء رومانسي، اذهب لرؤية فيلم رومانسي بمفردك. تنزَّه بمفردك على الشاطئ، احضر كتابًا جيدًا أثناء ذهابك للمطعم واشترِ لنفسك بعض المشروبات. ذكّر نفسك دائمًا بأنك مميزٌ ومرغوبٌ فيك. في بعض الأحيان يمكن أن يصبَّ الناس كل تركيزهم على الشعور بالنشوة الجنسية لانهم يرون الجنس كإخفاق إذا ما لم يشعروا بالنشوة الجنسية. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تمارس العادة السرية بمفردك أو تمارس الجنس مع شريك. إن التركيز المقصور على النشوة الجنسية يمكن أن يحوِّل التجربة الجنسية من تجربة ممتعة إلى عمل روتيني. تعلَّم صرف التركيز عن مجرد تحقيق النشوة الجنسية وسيساعد احتضان التجربة برمَّتها في تخفيف الإحباط الجنسي؛ خاصةً إذا كنت تواجه كثيرًا الصعوبة في بلوغ الذروة. يُسمَّى عدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية بعد الإثارة \"أنورجازميا\" أو anorgasmia، وهو يؤثر على كثير من الناس وخاصةً النساء. تحدث هذه الحالة أحيانًا بسبب مشاكل جسدية وأحيانًا لأسباب نفسية. استشر طبيبك حول الأسباب المحتملة، واسأل عما إذا كان العلاج النفسي مناسب لهذه الحالة. كثيرًا ما تعود مشكلة الإحباط أو العجز الجنسي إلى بعض الأسباب التي ربما لا تكون واعيًا بها. يمكن لأشياء مثل الاكتئاب، والقلق، والضغط أن تتسبب في حدوث العجز الجنسي، كذلك يمكن لماضٍ طويل من التعرض للاعتداء أو الانتهاك أثناء الطفولة أن يؤدي إلى ذلك العجز. يمكن للشخص المعالج، تحديدُا المختص في العلاج الجنسي، أن يساعدك في اكتشاف ميولك الجنسية ومعرفة أسباب إحباطك ومخاوفك. رغم أن المُعالجين المتخصصين في طرق الممارسة الجنسية غالبًا مايتعاملون مع الأزواج إلا أن هناك العديد من المعالجين الذين يتعاملون مع الأفراد، والعلاج الجنسي يمكن أن يقدَّم من قِبَل طبيب الأمراض النفسية، أو الأخصائي الاجتماعي، أو الطبيب، أو المعالج المتخصص في العلاج الأسري، أو أي استشاري آخر صاحب تدريب متخصص. من الممكن أن تجد في حديثك عن الجوانب الأخرى من حياتك مع المعالج أو الاستشاري المختص شيئًا مفيدًا لك، حيث ستندهش عند معرفة ما الذي يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية. غير مسموح للمُعالجين الجنسيين التورُّط في أي ممارسة جنسية مع مرضاهم. في الواقع يُعد مرفوضًا أخلاقيًا بل ومحظورًا على المعالج أن يتَّخذ أي مبادرات جنسية أو رومانسية تجاه المريض. إذا حدث معك هذا الأمر يجب عليك إبلاغ الجهات المسئولة. من المُمكن دائمًا أن تجد مناقشة حياتك الجنسية مع الشخص المختص شيئًا غريبًا ومحرجًا بعض الشيء، لكن يجب أن تشعر أن معالجك ينصت إليك (وإلى شريكك، في حالة ذهابكما معًا) دون إصدارأحكام. إذا شعرت أن معالجك لا يستمع إليك أو أنه يصدر الأحكام، فمن الأفضل عندها أن تبحث لك عن معالج آخر. يُعد اتّباع منهج العلاج السلوكي المعرفي علاجًا آخرًا شائعًا للعجز الجنسي، حيث يمكن له أن يساعدك على اكتشاف طُرقك الخاطئة في التفكير بالجنس وفي النظر لنفسك، والتي من الممكن أن تتسبَّب في حدوث ذلك الإحباط.", "من الممكن تجاوز أي نوع من الإحباط (سواء كان جسديًا أو غير ذلك) عن طريق النشاط البدني. فممارسة رياضات مثل ملاكمة الركل أو الفنون القتالية بشكل خاص ستكون مفيدة في هذا الأمر، حيث ستملأ وقتك وتأخذ عقلك بعيدًا إلى مناطق أخرى، كما ستؤدي لزيادة إفراز الأدرينالين داخل جسمك، مما يعد بديلًا صحيًا. إن أي رياضة تعتبر مفيدة، بما في ذلك ممارسة اليوجا وتدريبات الأثقال وتمارين الكارديو. إنها ليست فقط مفيدة لك ذهنيًا لكنها مفيدة بدنيًا أيضًا. إن لم تكن واحدًا من أولئك المهووسين بالرياضة واللياقة البدنية، فابحث عن بعض الهوايات والأنشطة الفنية كوسائل للتنفيس. يمكن لتلك الأنشطة أن تكون وسائل جيدة لتهدئتك والترويح عنك: حيث يمكن للحدّ من التوتُّر والقلق أن يؤدي بدوره إلى الحدّ من الشعور بالإحباط. فكلما قلَّ إحساسك بالضغط تجاه أمور حياتك كلما ازداد معه شعورك بالهدوء حيال الإحباط. فكِّر مثلًا في الرسم، الطبخ، المشرعات المنزلية، صناعة الشمع واللفخَّار، تعلُّم آلة موسيقية، النجارة والأعمال الخشبية، أو أي هواية أخرى تعجبك ومن الممكن أن تنهمك بها، إلى جانب أنك هكذا ستُصقِل لديك موهبة! في يومنا هذا ومع ذلك القدر من التطور التكنولوجي أصبحت العلاقات العاطفية عن بعد أسهل كثيرًا مما كانت عليه في السابق. إن كنت تعاني من الإحباط الجنسي لأن شريكك بعيد عنك فاستخدم سكايب أو فيس تايم أو حتى قُم بتبادل الرسائل الجنسية مع حبيبك، بالطبع سيكون الأمر مختلف عن الحقيقة، إلا أنه سيساعد بالتأكيد. هناك من الناس من لا يرتاح لفكرة الجنس عبر الهاتف أو لأي شىء آخر من هذا القبيل، وبالتالي ستحتاج لتمهيد ذلك الأمر لشريكك ببطء، ابدأ بخطوات بسيطة أولًا كإخباره كم تشتاق له وكم تودّ ملامسته، ثم تابع كيف سيتطور الأمر من هنا." ], "summary": [ "ناقِش احتياجاتك. تَجنَّب اللوم وتوجيه الاتّهام. اوهب وقتًا من أجل الرومانسية. جرِّب أشياءً جديدة. قرّر أن تكون مُثارًا. توافَقا فيما بينكما. اعمل على تحقيق الحميمية بطرق أخرى. فكِّر في رؤية مُختَص.", "تحدَّث إلى طبيبك. احصل على مزيدٍ من الراحة. تعامَل مع شعورك بالضغط. تعامَل مع الاكتئاب. ابحث عن وسائل بديلة للحصول على المتعة.", "مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. تجنَّب إلزام نفسك بمعايير الآخرين. تعلَّم أن تقبل نفسك. انصرِف عن التركيز على النشوة الجنسية. الجأ إلى استشارة أحد المتخصصين.", "مارِس الرياضة. استخدم الفن أو أي هواية أخرى من الهوايات المهدئة كوسيلة للتنفيس. استخدم التكنولوجيا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Sexual-Frustration", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Sexual-Frustration", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Sexual-Frustration", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Sexual-Frustration" ], "english_section_name": [ "Working With a Partner", "Considering Other Causes of Frustration", "Dealing with Frustration on Your Own", "Finding Outlets to Release Frustration" ] }

{ "section_name": [ "حساب الطاقة الكهربائية بالجول", "حساب الجول من الوات", "حساب الحرارة بالجول", "حساب الشغل بالجول", "حساب الطاقة الحركية بالجول" ], "document": [ "الخطوات في الأسفل مكتوبة كمثال تطبيقي ولكن يمكنك استخدامها لفهم المسائل الفيزيائية المطلوبة أيضًا. أولًا ستحسب القدرة باستخدام معادلة القدرة = التيار بالأمبير × المقاومة بالأوم. هذه الوحدات تعطينا القدرة بالوات ولذلك يمكننا استخدام هذه المعادلة في الخطوة السابقة لحساب الطاقة بالجول. المقاومات الكهربية مُقَدرة بالأوم والتقدير إما مكتوب مباشرةً أو مُشَار إليه بسلسلة من القيود الملونة. يمكنك أيضًا اختبار مقاومة المقاوم الكهربي بتوصيله بأوميتر أو مقياس متعدد إلكتروني. في مثالنا سنفترض أن المقاوم مقاومته 10 أوم. يمكنك توصيل الأسلاك بالمقاوم بأي مشابك على شكل فم تمساح (alligator clips) أو أي مشابك اختبار توصيل معزولة أو وصل المقاوم بلوحة اختبار. لهذا المثال سنستخدم فترة من الوقت مدتها 10 ثواني. معظم التيارات المنزلية تكون بالمللي أمبير أو جزء من ألف من الأمبير لذلك سنفترض أن التيار 100 مللي أمبير أو 0.1 أمبير. لحساب القدرة اضرب تربيع التيار في المقاومة. يُنْتِج هذا انتاج القدرة بالوات. تربيع 0.1 يعطي 0.01 والضرب في 10 يعطي انتاج طاقة 0.1 وات أو 100 مللي وات. يعطي هذا انتاج الطاقة بالجول. 0.1 وات × 10 ثواني = 1 جول من الطاقة الكهربائية. المرافق العامة عادةً تقيس انتاج الطاقة بالكيلو وات في الساعة لأن الجول وحدة قياس صغيرة ولأن الآلات عادةً تستخدم الوات والمللي وات والكيلو وات لتحديد كمية القدرة المستخدمة. 1 وات يعادل 1 جول على الثانية أو 1 جول يعادل 1 وات في الثانية. الكيلو وات يعادل 1 كيلو جول لكل ثانية والكيلو جول يعادل 1 كيلو وات في الثانية. يوجد 3600 ثانية في الساعة ولذلك 1 كيلو وات في الساعة يساوي 3600 كيلو وات في الثانية أ, 3600 كيلو جول أو 3600000 جول.", "الوات وحدة قياس القدرة أو بمعنى آخر سرعة استخدام الطاقة (الطاقة على الوقت). الجول وحدة قياس الطاقة. لتحويل الوات لجول ستحتاج تعيين طول الوقت. كلما استمر التيار لمدة أطول زادت الطاقة المُستَخدَمة. جهاز قدرته 1 وات يستهلك 1 جول من الطاقة كل 1 ثانية. إذا ضربت عدد الوات في عدد الثواني سينتج لك الجول. لحساب كمية الطاقة التي تستهلكها لمبة قدرتها 60 وات في 120 ثانية عليك ببساطة ضرب 60 × 120 = 7200 جول. هذه المعادلة تعمل لأي شكل من أشكال القدرة المقاسة بالوات والكهرباء هي أكثر التطبيقات شيوعًا.", "استخدم ميزان عادي أو زنبركي لهذا. إذا كان الجسم سائل عليك أولًا وزن الإناء الموضوع فيه وهو فارغ لحساب كتلته ثم ستحتاج لطرح هذا من كتلة السائل والإناء معًا لحساب كتلة السائل. على سبيل المثال سنفترض أن الجسم ماء كتلته 500 جرام. استخدم وحدة الجرام وليس أي وحدة أخرى وإلا لن تكون النتيجة بالجول. هذه المعلومة يمكن العثور عليها في مرجع كيميائي ورقي أو على الإنترنت. السعة الحرارية النوعية للماء بالسلزيوس تكون 4.19 جول لكل جرام لكل درجة حرارة سلزيوس أو 4.1855 إذا شئت الدقة. السعة الحرارية النوعية في الواقع تختلف قليلًا اعتمادًا على درجة الحرارة والضغط. منظمات وكتب مدرسية مختلفة تستخدم \"درجات حرارة قياسية\" مختلفة ولذلك قد ترى السعة الحرارية النوعية للماء مكتوبة 4.179. يمكنك استخدام الكلفن بدلًا من السلزيوس حيث الاختلاف في الحرارة نفسه في الوحدتين (تسخين شيء 3 درجات سلزيوس يساوي تسخينه 3 درجات كلفن). لا تستخدم الفهرنهايت وإلا لن تكون النتيجة بالجول. إذا كان الجسم سائل يمكنك استخدام مقياس حرارة للسوائل. لبعض الأجسام قد تحتاج ترمومتر ديجيتال. سيسمح لنا هذا بقياس كمية الحرارة المضافة للجسم خلال عملية التسخين. إذا أردت قياس كمية الطاقة الكُلُيِة المُخَزَنة كحرارة فيمكنك التظاهر أن دراجة الحرارة الأولية كانت صفر مطلق: 0 كلفن أو -273.15 سلزيوس. ليس هذا مفيدًا عادةً. سيُعْلِمَكَ هذا بدرجة الحرارة التي تغيرها الجسم. بافتراض أن الماء كانت درجته في الأصل 15 درجة سلزيوس وسُخِّن ليصل 35 درجة فالتغيير في الحرارة يكون 20 درجة سلزيوس. المعادلة لهذا تكون الحرارة = الكتلة × درجة الحرارة النوعية × Δت حيث Δت يعني \"التغيير في الحرارة\". في مثالنا تصبح المعادلة 500 جرام × 4.19 × 20 = 41900 جول. الحرارة التعبير عنها بالنظام المتري أكثر شيوعًا سواء بالكالوري أو بالكيلو كالوري. الكالوري تعرفيه أنه كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء 1 درجة سلزيوس والكيلو كالوري هو كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 كيلو جرام من الماء 1 درجة سلزيوس. في المثال المذكور سابقًا رفع درجة 500 جرام من الماء 20 درجة سلزيوس سيتطلب 10000 كالوي أو 10 كيلو كالوري.", "إذا دفعت صندوقًا بطول الغرفة فأنت فمت ببذل شغل. وإذا رفعته فقد بذلت شغلًا. يوجد صفتين مهمتين يجب توافرهما ليحدث \"الشغل\": أن تستخدم قوة ثابتة. وأن تسبب القوة تحرك الجسم في اتجاهها. الشغل سهل حسابه. كل ما عليك فعله هو ضرب كمية القوة المستخدمة والمسافة المقطوعة. عادةً يقيس العلماء القوة بالنيوتن (ن) والمسافة بالمتر. إذا استخدمت هذه الوحدات سينتج لك شغلًا في وحدة الجول. إذا صادفت وقرأت كلمة مشكلة عن الشغل فتوقف وفكر أين تم استخدام القوة. إذا رفعت صندوقًا فأنت تدفعه لأعلى والصندوق يتحرك لأعلى وبالتالي تكون المسافة بقدر ما ترفعه، ولكن إذا بعد ذلك سرت وأنت تحمل الصندوق فلا يوجد بذل شغل على الإطلاق. أنت لا زلت تدفع لأعلى لتمنع الصندوق من السقوط ولكن الصندوق لا يتحرك. ستحتاج لمعرفة كتلة الجسم لتعرف كمية القوة التي تحتاجها لتحريكه. في مثالنا الأول سنستخدم شخصًا يرفع وزنًا من الأرض لمستوى الصدر وسنحسب كمية الشغل الذي يبذله هذا الشخص لرفع الوزن. فلنفترض أن الوزن له كتلة 10 كيلو جرام (كج). تجنب استخدم وحدة الرطل أو أي وحدة أخرى غير قياسية وإلا الإجابة النهائية لن تكون في وحدة الجول. القوة = الكتلة × العجلة. في مثالنا عند رفع جسم رأسيًا بشكل مستقيم العجلة المُقَاوِمة تكون بسبب الجاذبية والتي تعادل 9.8 متر\\الثانية2. احسب القوة المطلوبة لتحريك الوزن لأعلى عن طريق ضرب (10 كج) × (9.8 م\\ث2) = 98 كج م\\ث2 = 98 نيوتن (ن). إذا كان الجسم يتحرك أفقيًا فلا علاقة للجاذبية بالموضوع. بدلًا من ذلك قد تتطلب المسألة حساب القوة المطلوبة للتغلب على الاحتكاك. إذا كان من معطيات المسألة سرعة العجلة التي يتحرك بها الجسم عند دفعه فيمكنك ضرب العجلة المُعطَاة في الكتلة. في هذا المثال فلنفترض أن الوزن تم رفعه 1.5 م. المسافة يجب أن تكون بالمتر وإلا لن تكون النتيجة النهائية بالجول. لرفع وزن قدره 98 نيوتن لمسافة 1.5 متر لأعلى فستحتاج لبذل 98 × 1.5 = 147 جول شغل. في المثال الأعلى بذل شخص قوة لرفع جسم رأسيًا. في بعض الأوقات اتجاه القوة وحركة السم ليسا نفس الشيء بسبب تعدد القوى التي تعمل على الجسم. في المثال التالي سنحسب كمية الجول التي يحتاجها طفل لسحب زلاجة مسافة 25 م على ثلج مسطح باستخدام حبل مائل لأعلى بزاوية 30º درجة. في هذه الحالة الشغل = القوة × جا(θ) × المسافة. رمز θ عبارة عن حرف يوناني \"ثيتا\" ويصف الزاوية بين اتجاه القوة واتجاه الحركة. في هذه المسألة فلنفترض أن الطفل يسحب الحبل بقوة 10 نيوتن. لو أعطتك المسألة \"القوة الأفقية\" أو \"القوة الرأسية\" أو \"القوة في اتجاه الحركة\" فهي تم حسابها عن طريق \"القوة × جا (θ)\" وبهذا يمكنك ضرب القيم مباشرةً. فقط بعض القوة تكون تسحب الزلاجة للأمام. بما أن الحبل مائلًا بزاوية فباقي القوة تحاول شد الزلاجة لأعلى وبدون فائدة فذلك سحب ضد الجاذبية. احسب القوة المستخدمة في اتجاه الحركة: في مثالنا الزاوية θ بين الثلج المسطح والحبل 30 درجة. احسب جا (θ) = جا (30) = 0.866 تقريبًا. يمكنك استخدام آلة حاسبة لحساب هذه القيمة ولكن تأكد أن الحاسبة تستخدم نفس القيم التي تستخدمها في قياس الزاوية (درجات أو زاوية نصف قطرية). اضرب القوة الكلية × جا(θ). في مثالنا 10 نيوتن × 0.866 = 8.66 نيوتن قوة في اتجاه الحركة. الآن بعد أن عرفنا القوة في اتجاه الحركة يمكننا حساب الشغل كالمعتاد. في المسألة من المعطيات أن الزلاجة تحركت 20 متر للأمام، لذلك احسب 8.66 ن × 20 م = 176.2 ج شغل.", "الطاقة الحركية هي كمية من الطاقة في شكل حركة. مثلها مثل أي وحدة طاقة يمكن عرضها في وحدة الجول. الطاقة الحركية مساوية لكمية الشغل المبذول لتسريع جسم ثابت بسرعة معينة. بمجرد وصول الجسم لتلك السرعة فسيحتفظ بكمية الطاقة الحركية حتى تتحول هذه الطاقة لحرارة (من الاحتكاك) أو طاقة جاذبية محتملة (من التحرك ضد الجاذبية) أو أنواع أخرى من الطاقة. على سبيل المثال يمكننا قياس الطاقة الحركية لدراجة ومن يقودها. فلنفترض أن سائق الدراجة كتلته 50 كج والدراجة كتلتها 20 كج وبالتالي الكتلة الكلية تساوي 70 كج. يمكننا الآن معاملة الجسم على أن كتلته 70 كج حيث سيتحرك السائق والدراجة بنفس السرعة. إذا كنت تعرف سرعة راكب الدراجة بالفعل اكتبها وانتقل للخطوة التالية. إذا كنت تحتاج لحسابها بنفسك فاستخدم إحدى الطرق المذكورة بالأسفل. لاحظ أن ما نريده هو السرعة وليس السرعة في اتجاه معين. تجاهل أي انعطاف يتخذه السائق وتظاهر أن المسافة المقطوعة عبارة عن خط مستقيم. إذا تحركت الدراجة بمعدل ثابت (بدون عجلة) فقِس المسافة المقطوعة بالدراجة بالمتر واقسمها على عدد الثواني التي استغرقتها لقطع هذه المسافة. سيعطيك هذا متوسط السرعة والتي تحصل عليها عند قياس السرعة في أي لحظة معينة. إذا كان للدراجة عجلة بمعدل ثابت ولا تغير اتجاهها فاحسب السرعة في الوقت \"ت\" بالمعادلة \"السرعة في الوقت = (العجلة) × (ت) + السرعة الأولية. استخدم الثواني لقياس الوقت والمتر\\الثانية لقياس السرعة ومتر\\الثانية2 لقياس العجلة. الطاقة الحركية = (1\\2) × متر × السرعة2. على سبيل المثال لو كانت الدراجة تتحرك بسرعة 15 م\\ث فإن الطاقة الحركية = (1\\2) × (70 كج) × (15 م\\ث)2 = (1\\2) (70 كج) × (15 م\\ث) × (15 م\\ث) = 7875 كج م2\\ث2 = 7875 نيتن متر = 7875 جول. معادلة الطاقة الحركية يمكن اشتقاقها من تعريف الشغل: الشغل = القوةΔ السرعة ومعادلة الطاقة الحركية السرعة2 = السرعة الابتدائية2 + 2 أ Δ س حيث Δ س تشير \"للتغيير في الموضع\"." ], "summary": [ "استخدم الخطوات المذكورة بالأسفل لحساب تدفق الطاقة في تيار كهربائي. اختر مقاومًا كهربيًا. وصل المقاوم بمصدر التيار. أجري التيار في الدائرة لبعض الوقت. قِس قوة التيار باستخدام أميتر أو جهاز قياس متعدد. استخدم صيغة القدرة = التيار2 × المقاومة. اضرب القدرة في كمية الوقت المستغرق.", "افهم القدرة والطاقة. اضرب الوات في الثواني لتحصل على الجول.", "احسب كتلة الجسم الذي يسخن. احسب السعة الحرارية النوعية للجسم. احسب الحرارة الحالية للجسم. سخن الجسم وقِس الحرارة مرة أخرى. اطرح الحرارة الأصلية من الحرارة بعد التسخين. اضرب كتلة الجسم في درجة حرارته النوعية وكمية الحرارة المتغيرة.", "فهم ماذا يعني الشغل في الفيزياء. تعريف الشغل. احسب كتلة الجسم الذي يتحرك. احسب القوة. قِس المسافة المقطوعة. اضرب القوة في المسافة. احسب الشغل للأجسام التي تتحرك بميل. احسب القوة الكلية المُستَخدَمة. احسب القوة المناسبة. اضرب القوة × المسافة.", "افهم الطاقة الحركية. احسب كتلة الجسم. احسب السرعة. أدْخِل هذه الأرقام في الصيغة التالية:" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Joules", "https://www.wikihow.com/Calculate-Joules", "https://www.wikihow.com/Calculate-Joules", "https://www.wikihow.com/Calculate-Joules", "https://www.wikihow.com/Calculate-Joules" ], "english_section_name": [ "Calculating Electrical Energy in Joules", "Calculating Joules from Watts", "Calculating Heat in Joules", "Calculating Work in Joules", "Calculating Kinetic Energy in Joules" ] }

{ "section_name": [ "البث المباشر عبر فيسبوك", "البث المباشر عبر يوتيوب" ], "document": [ "إذا دعت الضرورة. إذا كان جهاز الكمبيوتر لا يحتوي على كاميرا ويب مدمجة أو مثبتة بالفعل، فستحتاج قبل بدء البث إلى توصيل وضبط كاميرا ويب جديدة؛ عادة ما يتم الاتصال عن طريق وصلة يو إس بي خارجية. يمكنك شراء كاميرات الويب تقريبًا من أي محل كبير أو صغير للأجهزة الإلكترونية وكذلك عبر المتاجر الإلكترونية (مثل: سوق وجوميا). ستجدها بمعدلات مختلفة من الأسعار بناءً على علامتها التجارية وجودتها. اذهب إلى الصفحة الرئيسية للموقع عن طريق الرابط التالي https://www.facebook.com/ بواسطة متصفح الإنترنت الخاص بك. ستظهر لك صفحة التحديثات الجديدة في حالة كنت مُسجلًا للدخول بحسابك على الموقع. في حالة عدم تسجيل الدخول، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقمك الهاتفي) وكلمة السر في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة (الأيمن في حالة استخدامك لفيسبوك باللغة الإنجليزية) ثم اضغط على تسجيل الدخول (Login). (بالإنجليزية: Live Video)، وهو الزر الظاهر أمامك في أعلى الصفحة الرئيسية، فوق حقل النص الذي تستخدمه عادة في نشر تحديثات الحالة. بالضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منسدلة \"إنشاء بث فيديو مباشر\". اضغط على السماح (Allow) أو ما شابه في متصفح الإنترنت عندما يُطلب منك ذلك، للسماح لفيسبوك بالولوج إلى كاميرا الويب، وافعل نفس الأمر في حالة احتاج المتصفح للحصول على سماح بتشغيل المايكروفون. في الحقل النصي \"قل شيئًا حول بث الفيديو…\"، اكتب الوصف الذي تريد ظهوره لمشاهدي البث على فيسبوك. إضافة الوصف أمر اختياري لكن ينصح به دائمًا للمزيد من توضيح محتوى البث وجذب المشاهدين. إذا رغبت في إضافة عنوان إلى البث، فاكتب ذلك في حقل \"العنوان\" (Title) الظاهر لك بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة الخاصة ببيانات البث. (بالإنجليزية: Go Live)، ويوجد ذلك الزر بالقرب من الركن الأيسر السفلي (الأيمن في حالة استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية). يسمح ذلك الأمر لكاميرا الويب ببدء البث عبر فيسبوك. يمكنك إغلاق البث المباشر في أي وقت عن طريق الضغط على إنهاء البث المباشر ثم الضغط على إنهاء عندما يُظهر لك ذلك.", "إذا دعت الضرورة. إذا كان جهاز الكمبيوتر لا يحتوي على كاميرا ويب مدمجة أو مثبتة بالفعل، فستحتاج قبل بدء البث إلى توصيل وضبط كاميرا ويب جديدة؛ عادة ما يتم الاتصال عن طريق وصلة يو إس بي خارجية. يمكنك شراء كاميرات الويب تقريبًا من أي محل كبير أو صغير للأجهزة الإلكترونية وكذلك عبر المتاجر الإلكترونية (مثل: سوق وجوميا). ستجدها بمعدلات مختلفة من الأسعار بناءً على علامتها التجارية وجودتها. أصبح من غير المتاح البث المباشر عبر ويب كام جهاز الكمبيوتر على يوتيوب إلا من خلال متصفح جوجل كروم منذ شهر إبريل 2018. ليس متاحًا البث المباشر عبر كاميرا الويب إلا من خلال نسخ كروم 60 أو أحدث. في حالة كنت تستخدم نسخة أقدم من جوجل كروم، يمكنك تحديث المتصفح قبل الاستمرار في بقية الخطوات. اذهب إلى الرابط https://www.youtube.com/ عبر متصفح جوجل كروم المثبت على جهازك. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لموقع يوتيوب في حالة كنت مُسجلًا للدخول بالفعل إلى حسابك على جوجل. إذا كنت غير مسجل الدخول، اضغط على تسجيل الدخول في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة، ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة السر الخاصين بحسابك على يوتيوب. وهي الأيقونة على شكل كاميرا في الشريط العلوي على اليسار (اليمين في حالة استخدامك ليوتيوب باللغة الإنجليزية. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. (Go live)، وهو الخيار في القائمة المنسدلة. بالقيام بذلك سوف تفتح قسم البث المباشر في يوتيوب. (بالإنجليزية: Get started)، وهو الزر الأزرق في منتصف الصفحة. يوجه ذلك الأمر إلى يوتيوب لبدء التحقق من حسابك، وهو ما يفتح لك حق استخدام خاصية البث المباشر بدءًا من مرور 24 ساعة من الآن. إذا سبق لك تفعيل خاصية البث المباشر على حسابك على يوتيوب من قبل، فتخطِ هذه الخطوة إلى خطوة تشغيل الكاميرا (Click Camera). سوف يصبح حسابك قادرًا على البث المباشر بعد تفعيل الخاصية بعد مرور 24 ساعة من إتمام الخطوة السابقة. الآن يمكنك أن تضغط على زر \"تحميل\" (Upload) المتوافق مع متصفح الإنترنت واختر أمر بث محتوى مباشر. (بالإنجليزية: Camera)، وهو التبويب في الجانب الأيمن من الصفحة (الأيسر في حالة استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية). يتيح لك هذا الاختيار أن تبدأ البث مباشرة من كاميرا الويب دون الاضطرار إلى تحميل واستخدام برنامج المُشفر (مُحول الصيغ- Encoder). (بالإنجليزية: Allow)، ويظهر لك هذا الإشعار في الركن الأيمن العلوي من النافذة (الأيسر في حالة استخدام الموقع باللغة الإنجليزية. يتيح هذا الأمر ليوتيوب أحقية استخدام كاميرا الويب والمايكروفون. اكتب عنوان ووصف قناة البث الخاصة بك في حقلي النصوص \"العنوان\" و\"الوصف\" ، ثم اختر الصورة المُصغرة المفضلة حسب الرغبة. (بالإنجليزية: GO LIVE)، وهو الزر الأزرق الظاهر في الشاشة أمامك. بالقيام بذلك أنت توجه الأمر إلى يوتيويب لبدء البث عن طريق كاميرا الويب." ], "summary": [ " وصل كاميرا الويب واضبط إعداداتها افتح فيسبوك. انقر على فيديو بث مباشر. اسمح لفيسبوك بالولوج إلى كاميرا الويب والمايكروفون. أضف وصفًا لبث الفيديو. أضف عنوانًا لبث الفيديو. انقر على بث مباشر.", " وصل كاميرا الويب واضبط إعداداتها تأكد من أنك تستخدم متصفح \"جوجل كروم\". افتح موقع يوتيوب. انقر على زر رفع المحتوى إلى يوتيوب على شكل أيقونة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/20\\/Android7videocamera.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/20\\/Android7videocamera.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على بث محتوى مباشر. اضغط على الخطوات الأولى. أعد فتح صفحة البث المباشر بعد مرور 24 ساعة. انقر على الكاميرا. انقر على السماح عندما يُطلب منك ذلك. أدخل معلومات البث الخاصة بك. انقر على بث محتوى مباشر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stream-Your-Webcam", "https://www.wikihow.com/Stream-Your-Webcam" ], "english_section_name": [ "Streaming Directly from Your Webcam on Facebook", "Streaming Directly from Your Webcam on YouTube" ] }

{ "section_name": [ "تسجيل حساب", "استخدام التطبيق", "إضافة الأصدقاء" ], "document": [ "افتح تطبيق \"وي تشات\" ثم انقر على زر \"تسجيل\" (بالإنجليزية: Sign up). في شاشة التسجيل، اختر المنطقة/ الإقليم الذي تعيش به ثم اكتب رقم هاتفك، في الحقل المخصص لذلك. انقر على أمر \"تسجيل\". سوف يطلب منك أن تؤكد رقم الهاتف، وعليك وقتها أن تراجع الرقم بهدوء ثم تضغط على \"تأكيد\". سوف يرسل لك \"وي تشات\" رسالة نصية تحتوي على رمز تعريف تأكيدي من أربع خانات. في خانة كتابة الرمز التأكيدي، اكتب الرمز الذي وصل إليك ثم انقر على \"إرسال\". إذا لم يصلك رمز التأكيد فاضغط على خيار \"لم يصلني رمز التأكيد\" (بالإنجليزية: No verification code received?) ثم انقر بعدها على خيار \"إعادة الإرسال\" لطلب أن يُعاد مراسلتك بالرمز المطلوب. يمكنك كذلك اختيار تلقي اتصال هاتفي آلي يحتوي على رسالة مسجلة برمز التأكيد. وفقًا لقواعد وشروط استخدام تطبيق \"وي تشات\"، يجب أن يكون عمرك لا يقل عن 13 عام وأن تحصل على إذن والديك لكي تبدأ في استخدامه طالما أنك ما زلت لم تتخطَ السن القانوني لوصاية الوالدين. من الشاشة الرئيسية لضبط إعدادات الحساب الشخصي، اكتب اسمك في الحقل الخاص بكتابة الاسم (بالإنجليزية: Full Name). من نفس شاشة الإعدادات، يمكنك كذلك اختيار الصورة الخاصة بحسابك. (خطوة اختيارية). يمكنك كذلك أن تكتب أي اسم ترغب في استخدامه في حقل الاسم الكامل. لا يشترط أن يكون اسمك الحقيقي. سوف يطلب منك السماح أو عدم السماح بالوصول إلى أصدقائك الموجودين على التطبيق من خلال شاشة \"الوصول إلى الأصدقاء\" (بالإنجليزية: Find Friends). بالموافقة، أنت تسمح للتطبيق بتحميل الأسماء والأرقام الهاتفية وعناوين البريد الإلكتروني من هاتفك إلى خوادم \"وي تشات\" لكي تقدر على الوصول إلى أصدقائك المتاحين عبر التطبيق. انقر على خيار \"معرفة المزيد\" (بالإنجليزية: Learn More) لكي تعرف كيف سوف يستغل التطبيق بالتحديد البيانات المستخرجة من جهات الاتصال على هاتفك. يمكنك أن ترفض القيام بذلك، على أن يحق لك تعديل الخيار في أي وقت لاحق. يمكنك كذلك القيام بإضافة الأصدقاء يدويًا عبر التطبيق نفسه كما سنشرح في النقاط التالية.", "انقر على \"جهات الاتصال\" ثم انقر بعدها على اسم صديقك الذي ترغب في مراسلته. انقر بعد ذلك على \"الرسائل\" لكي تفتح صفحة المحادثة؛ اكتب رسالتك في حقل الرسائل ثم اضغط على \"إرسال\". اكتب رسالتك ثم اضغط على الزر على شكل الوجه المبتسم الظاهر أمامك. اختر أي من الرموز الانفعالية المتاحة لإضافتها للرسالة. في الجانب الأيمن من حقل الرسالة، انقر على الزر على شكل علامة \"+\" ثم انقر على خيار \"الصور\" (بالإنجليزية: Images) لإرسال الرسالة. اسمح للتطبيق بالولوج إلى الكاميرا أو مكان تخزين الصور، وسترى هناك الصور والفيديوهات المتاحة على وحدة تخزين الهاتف. انقر على الصورة التي ترغب في تضمينها في رسالتك. يمكنك كتابة رسالة نصية أو التغاضي عن هذه الخطوة والاكتفاء بإرسال الرسالة فقط. انقر الآن على \"إرسال\". في نظام تشغيل \"آي أو إس\"، سوف يُطلب منك إذن الولوج إلى الصور في المرة الأولى التي ترسل فيها صورة أو فيديو من خلال ألبوم الكاميرا. يمكنك أن تغير تلك الإعدادات من خلال تطبيق إعدادات نظام التشغيل، عن طريق تمرير الشاشة وصولًا إلى الإعدادات الخاصة بتطبيق \"وي تشات\" ثم تغيير \"إعدادات الخصوصية\". في الجانب الأيمن من حقل الرسالة، انقر على الزر على شكل علامة \"+\" ثم انقر على زر الكاميرا، الذي يتيح لك التقاط الصور أو الفيديوهات وإدراجها في رسائل \"وي تشات\". التقط صورتك أو قم بتسجيل فيديو ثم انقر على زر \"استخدم هذه الصورة\" (بالإنجليزية: Use Photo)، وسوف يقوم التطبيق فورًا بإرسال ما سجلته إلى الطرف الآخر. تعامل بحرص مع عملية تسجيل الفيديوهات، فإذا سجلت فيديو بجودة عالية أو لمدة زمنية طويلة، فقد يكون حجم الملف كبيرًا للغاية، وهو ما يحتاج إلى اتصال عالي السرعة بالإنترنت وفترة من الوقت لكي يتم إرساله بطريقة صحيحة. في نظام تشغيل \"آي أو إس\"، سوف يُطلب منك إذن الولوج إلى \"تطبيق الكاميرا\" في المرة الأولى التي تقوم فيها بالتقاط صورة أو فيديو بواسطة تطبيق \"وي تشات\". يمكنك أن تغير تلك الإعدادات من خلال تطبيق إعدادات نظام التشغيل، عن طريق تمرير الشاشة وصولًا إلى الإعدادات الخاصة بتطبيق \"وي تشات\" ثم تغيير \"إعدادات الخصوصية\". جنبًا إلى جنب مع القدرة على استخدام الرسائل النصية، وإدراج الصور والفيديو بها عند الحاجة، تقدر من خلال تطبيق \"وي تشات\" كذلك على إجراء المكالمات الصوتية ومكالمات الفيديو. انقر على زر \"+\" ثم اختر \"مكالمة صوتية\" (Voice Call) أو \"مكالمة فيديو\" (Video Call). لن تقدر على إتمام هذه المكالمات طالما أن الطرف الآخر لم يقبل طلب إضافتك له كصديق. في حالة عدم الاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية (واي فاي)، فإن مكالمات الفيديو أو الصوت سوف تعتمد على باقة الإنترنت على هاتفك الخلوي، وهو ما قد يترتب عليه جودة غير جيدة للاتصال أو استهلاك باقة الإنترنت الخاصة بك.", "(بالإنجليزية: Contacts). إذا سمحت للتطبيق بالاطلاع على قائمة جهات الاتصال على الهاتف، فسوف يستخدمها التطبيق في البحث عن مستخدمي \"وي تشات\" الآخرين، من قائمة معارفك، الذين يمكن التعرف عليهم من خلال أرقام الهواتف أو البريد الإلكتروني. بالإنجليزية: Recommended Friends. سوف يتم إضافة من تختارهم إلى قائمة أصدقائك على التطبيق. (بالإنجليزية: Add Friends) يمكنك كذلك أن تبحث باستخدام الاسم التعريفي الخاص به على التطبيق (بالإنجليزية: WeChat ID). الاسم التعريفي على \"وي تشات\" هو الاسم الذي يختاره المستخدم لنفسه من خلال حقل \"الاسم الكامل\" أثناء إنشاء حسابه عبر الخدمة لأول مرة. يمكنك كذلك أن تبحث عن المستخدمين باستخدام الاسم التعريفي على \"كيو كيو\" (بالإنجليزية: QQ ID)، وهو تطبيق الرسائل الأكثر شهرة في الصين. لن تكون هذه الخاصية مفيدة بالنسبة لك على أي حال، إلا في حالة كان لديك أصدقاء مقيمين في الصين." ], "summary": [ "سجل حساب جديد. أكد الحساب. قم بإعداد حسابك الشخصي على \"وي تشات\". اوصل إلى أصدقائك الذين يستخدمون تطبيق \"وي تشات\".", "ابدأ في إرسال الرسائل. أضف الرموز الانفعالية إلى رسالتك. أرسل صورة أو فيديو. التقط صورة أو فيديو لتضمينها في رسالتك. أجرِ مكالمات الفيديو أو المكالمات الصوتية.", "افتح تطبيق \"وي تشات\" وانقر على خيار جهات الاتصال. انقر على الأصدقاء المقترحون. انقر على أمر أضف بجوار أي اسم يظهر لك وترغب في إضافته. للوصول إلى أصدقائك باستخدام أرقام هواتفهم، فاضغط على + في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. انقر على أضف الأصدقاء. اكتب في شريط البحث رقم الهاتف الخاص بصديقك الذي ترغب في الوصول إليه عبر تطبيق \"وي تشات\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-WeChat", "https://www.wikihow.com/Use-WeChat", "https://www.wikihow.com/Use-WeChat" ], "english_section_name": [ "Registering an Account", "Using WeChat", "Adding Friends" ] }

{ "section_name": [ "تخفيف أَلَم أَسفل الظهر بالعلاج الطبيعي", "البحث عن علاجات مهنية بديلة", "البحث عن مسكن سريع للآلام", "علاج انحناء الظهر لتخفيف الألم" ], "document": [ "مد العضلات واحد من أفضل الأساليب لاستعادة مرونة وقوة العضلات وطريقة ممتازة لتقليل ألم أسفل الظهر، لكن تجنب الإفراط في مد عضلاتك حتى لا تُلحق بنفسك المزيد من الضرر. قف ومِد ذراعيك فوق رأسك وإذا شعرت بألم يتسلل إلى أسفل ظهرك، قف بوضع مستقيم على قدر المستطاع وحاول لمس ذراعيك فوق رأسك رافعًا يديك نحو السماء. يُساعدك هذا التمرين على تقليل الضغط على اعصابك الذي بدوره يسبب اعوجاجًا للفقرات. جرّب ممارسة تمرين مد العضلات في وضعية متمركزة. قف واضعًا قدمك للأمام وقم بمدها جاعلًا جذعك مستقيمًا على قدر المستطاع. انقل وزنك على ركبتك الأمامية التي قمت بثنيها، وأثناء الوقوف ارفع ذراعك عاليًا على قدر الإمكان في الاتجاه المقابل لقدمك الممتدة للأمام. حاول أن ترجع بالذراع الآخر رافعًا كفك. ابقَّ على هذه الوضعية بضع ثوانٍ وافعل ذلك على مجموعتين أو ثلاث (المجموعة من 5 إلى 10 مرات). الألم علامة على أنك تقوم بالنشاط بشكل خاطئ أو على أنه غير مناسب لجسمك في الوقت الحالي على الأقل. يجب أن تتوقف فورًا عن النشاط الذي تشعر معه بأي ألم حاد أو إحساس بعدم الراحة أو الشد أو التورّم. من الشائع أن يحدث وجع طفيف أثناء العلاج الطبيعي. يحدث عادةً بعد أن تنتهي من التمارين وليس أثناء ذلك، وهو أمر مؤقت. اذهب لزيارة اخْتصاصيُّ الطب الطبيعي إن لم تكن تعلم كيفية أداء هذا التمرين، فذلك يساعدك على تعلم الطريقة الصحيحة لأداءه. اذهب للطبيب فورًا إذا استمر الألم. تمشَّ أو اركب دراجة أو سجّل في صفوف أيروبيكس؛ يُزيد كل ذلك من قوة تحملك، وعليك أيضًا أن تمارس تمارين مثل تمارين بلانك والتي تساعدك على تقوية عضلات أسفل ظهرك، كما أنها تُخفف من آلام أسفل ظهرك. اتبع الآتي للقيام بتمرين بلانك: استلقِ ببطنك وساعديك وكتفيك على الأرض؛ يجب أن يوازي ساعديك الأرض، ثم قف بأطراف أصابع قدميك وارفع جسمك بشكل مستقيم ليستقيم ظهرك وليكون ظهرك مستقيمًا من أعلى رأسك مرورًا بأكتافك وصولًا لأصابع قدميك. استمر بهذا التمرين لمدة تتراوح من خمسة عشر إلى ثلاثين ثانية. تمترين بيلاتس ليست من التمارين السهلة المحبوبة، إلا أنها واحدة من أفضل الطرق المقترحة لمواجهة مشاكل الجنف؛ يُركز تمرين البيلاتس على حفظ التوازن وتحسين كلّا من العضلات الداخلية والخارجية، وبجانبها تساعد تمارين المد أيضًا على علاج آلام الظهر. استشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل تجربة تمارين البيلاتس؛ على الأغلب يحتاج من يعانون من ألم العمود الفقري للقيام بتمارين البيلاتس المعتادة المخصصة لحالتهم. تساعد -كما وضحنا من قبل- تمارين الشد في التخفيف من ألام الظهر، بينما تساعد اليوجا في التخلص من الألم الناجم عن الضغط على العمود الفقري والكتف والقدم والساقين والعضلات الداخلية، كما ستساعد على التخلص من ألم الظهر وتهدئة الأعصاب؛ الأمر الذي من شأنهِ أن يسهم في التخلص من الألم. قم بعمل تمرين اليوجا الثلاثي. جرب تمرين اليوجا ذا الوضع الثلاثي. يركز هذا الوضع على الاستقامة وشد الذراعين والساقين والعضلات الداخلية، فهي وضعية ممتازة لشد صدرك تساعد العمود الفقري أن يصبح أكثر مرونة. قم بعمل تمرين الضغط الخاص بالركبة والذقن. تُسمي هذه الوضعية \"بافان موكتاسانا\" وتساعد في زيادة تدفق الدم للفخذين وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء. استلقِ على ظهرك وضُم ركبتيك إلى ذقنك. قم بلف ذراعيك حول ركبتيك وقدميك واستمر على هذه الوضعية لبضعة لحظات. قم بعمل وضعية القطة في تمارين اليوجا. هذه الوضعية (مظهر القط المشدود) من أفضل الوضعيات لتخفيف الضغط على ظهرك، كما أنها تساعد على تقوية عضلات ظهرك وجعل العمود الفقري أكثر مرونة. قم بعمل تمرين بلانكس مع تمرين الكرة ووضعية بلانك. ابدأ بوضعية بلانك جاعلًا وزنك محمًلا على يديك وقدميك، ثم أخفض وزنك على يدك اليمنى وأمِل جسمك ليمينك، ثم ضع قدمك اليسرى أعلي اليمنى ومد ذراعك الأيسر للأعلى. استمر على هذه الوضعية على الأقل لمدة تتراوح بين عشرة لعشرين ثانية أو أكثر إن استطعت. مارس هذه الوضعية على الأقل مرة يوميًا لتخفيف الألم ومساعدة ظهرك على الاستقامة.", "من الضروري أن يكون طبيبك على دراية تامة بكل ما تقوم به لعلاج انحناءات عمودك الفقري وألم الظهر. ابذل ما عليك وأطلع طبيبك بكل تلك العلاجات البديلة التي تستقصي عنها لتضمن تحصيلك لأفضل عناية صحية. يستطيع طبيبك أيضًا إحالتك لأخصائيين معتمدين بمنطقتك. يساعدك مقوم العظام على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحناء الظهر، إلا أنه لا يمنع عملية انحناء الظهر نفسها من الحدوث. يأتي مقوم العظام مع برنامج تمارين من شأنه أن يساعد في تخفيف آلام ظهرك؛ التمارين لا تمنع انحناء الظهر من التدهور، ولكنها تساعد على تخفيف الآلام الناجمة عن هذه المشكلة. بإمكانك العثور على مقوم للعظام في منطقتك بسؤال شخصٍ تعرفه مر بتجربة مماثلة أو سؤال طبيبك إن كان يعرف طبيبًا جيدًا أو البحث على الإنترنت. استوعب أن كل برامج التأمين الصحية لا تشمل بالضرورة علاج انحناء العمود الفقري. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية لتفادي أية مفاجئات غير سارة. يساعد العلاج بالتدليك في التخفيف من ألام الظهر بما في ذلك الألم الناجم عن انحناءه. يجب أن يكون لديك أخصائي تدليك معتمد تم تدريبه على القيام بتدليك طبي ليقوم بتدليكك، فالتدليك الطبي يختلف عن ذلك التدليك البسيط الخاص بالاسترخاء. تأكد من أن أخصائي التدليك الخاص بك قد خضع للتدريب والاعتماد من قبل الجهات المختصة. لا تفرض معظم برامج التأمين الصحية الدفع للحصول على العلاج بالتدليك، بل ولعل حظك يكون أفضل إن أحالك طبيبك المعالج للتدليك الطبي. قد يساعدك الوخز بالإبر على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحنائه. الوخز بالإبر ليس علاجًا سحريًا، بل ومن غير المرجح أن يُحسّن من وضع انحناء العمود الفقري، إلا أنه مفيد في بعض الحالات. تعامل مع معالج معتمد من المركز المحلي الوطني للمعالجين بالوخز بالإبر والعلاجات الشرقية في بلدك. استوعب أنه كل برامج التأمين الصحية لا تغطي العلاج كاملًا بالضرورة، كما أنه من المحتمل أن يُفضّل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك العلاج عن طريق معالج معتمد بالوخز بالإبر.", "عليك أن تجرب بالأخص مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي تكون على هيئة أقراص أو كبسولات أو رذاذ (سبراي) وتساعد على تخفيف الألم سريعًا، وهذا النوع من الأدوية يعمل على منع البروستاغلاندين (المتسبب في عملية الالتهاب) والذي بدوره يمكن أن يسبب الألم؛ بمنع البروستاغلاندين، يقل الالتهاب ويخف الألم، مع الأخذ في الاعتبار ألا تزيد عن الجرعة المكتوبة على زجاجة الدواء. من أدوية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الرئيسية: إيبروبروفين: من الأدوية العادِية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، يقلل من إفراز البروستاغلاندين ومن آلام العضلات. من الأنواع الأكثر شيوعًا للإيبروبروفين: أدفيل ومورتين. النبروكسين: يستخدم لتقليل الالتهاب الناجم عن إجهاد العظام والعضلات، كما أنه أفضل مسكن فعال للآلام ومن الأنواع الأكثر شيوعًا له (إليف). الأسبرين (غير مُحبّذ): يستخدم لتقليل الالتهاب ومن أنواعه الشائعة (الباير والإكسيدرين). لا ينبغي على الأطفال والمراهقين تناول الأسبرين بدون موافقة من الطبيب، لأنها قد تُزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة \"راي\" التي قد تصل بالمصاب للموت! الأسيتامينوفين: هذا الدواء ليس من الأدوية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، لكنه يساعد على إغلاق مراكز الإحساس بالمخ ويتحكم في الجهاز العصبي المركزي، ومن أكثر الأنواع الشائعة له: تيلنول. استخدم الكمادات الساخنة إذا كنت تشعر بألم بسبب تلك التشنجات العضلية؛ تعمل الحرارة على تسكين الألم وتهدئ من التشنجات العضلية وتقلل من تَيَبّس المفاصل. قم بلف الكمادات الساخنة في منشفة ثم ضعها برفق على المنطقة المصابة واتركها ما بين 20 إلى 30 دقيقة. نستخدم الضمادة الباردة على العضلات المجهدة للتقليل من حدة التورم والالتهاب، وبالتالي عند استخدامها عليك تغطية المنطقة المصابة لمدة تزيد عن 20 دقيقة كل 24 ساعة. إذا لم يكن لديك كمادات باردة يمكنك صُنعها بنفسك؛ قم بلف قطعة قماش واضعًا بداخلها كيس مقفل من الخضروات المجمدة. ستكون بحاجة للراحة لو كنت تعاني من تضاعف الألم في أسفل الظهر. توقف عن فعل أي نشاط يسبب لك الألم وارقد مستلقيًا أو انشغل فقط بالمهام التي لا تتطلب منك نشاطًا جسديًا، واضعًا في الاعتبار أن الحد من الحركة واحدة من أساسيات تخفيف الألم، لذا لا تمارس أي نشاط جسدي إلا بعد اختفاء الألم الحاد.", "يجب أن تخضع العلاجات التالية لإشراف الطبيب قبل تناولها، لأنه لا يمكن علاج بعض انحناءات الظهر على الإطلاق بسبب أنها ناتجة عن مرض آخر في الجسم، والذي يحتاج بدوره لعلاج. استشر طبيبك عن الخطوات التي عليك اتباعها لعلاج انحناء ظهرك. لا يمكن للدعامات أن تعالج انحناءات الظهر، إنما بإمكانها إبطاء آثار تطور اعوجاج العمود الفقري، فعندما تبدأ لأول مرة باستخدام الدعامة، ستحتاج لارتدائها كل يوم صباحًا ومساءً، وبالرغم من استخدامك لها سيزيد مع الوقت، يجب عليك التقليل من ارتدائها. تنبع أهمية تلك الدعامات في تقليل الحاجة للتدخل الجراحيّ. إذا احتجت لارتداء الدعامة مباشرة بعد إصابتك، فأنت تحتاج أكثر إلى الجراحة لوضع حدّ لانحناء ظهرك، بينما إن تراوحت درجة انحنائه ما بين خمس وعشرين لأربعين درجة، فلن تكون بحاجة للتدخل الجراحي. إذا تجاوز انحناء ظهرك أربعين درجة، فإنك تحتاج للتدخل الجراحي لتتمكن من إيقاف تقوس ظهرك. إذا لم تقم بإجراء جراحة، فإن ظهرك سيستمر في التقوس درجة أو اثنان كل عام. ستحتاج لاستشارة طبيبك عن الخطوات المقبلة التي عليك إتباعها." ], "summary": [ "قم بمد عضلاتك مرارًا وتكرارًا. ابتعد عن أي نشاط يسبب لك الألم. مارس التمارين الرياضية لزيادة قوة ومرونة عضلات أسفل الظهر. قم بعمل تمرين بيلاتس لاستقامة ظهرك. مارس تمارين اليوجا للمبتدئين.", "يجب عليك استشارة طبيبك قبل البحث عن أيةِ علاجات بديلة. جرب مقوم العظام. جرب العلاج بالتدليك. جرب الوخز بالإبر.", "استخدم الأدوية المسكنة للآلام بدون روشتة. استخدم الكمادات الساخنة. استخدام الكمادات الباردة. خذ لنفسك قسطًا من الراحة.", "تحدث لطبيبك. ارتدِ دعامة للظهر. فكر في اللجوء للجراحة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-from-Scoliosis", "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-from-Scoliosis", "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-from-Scoliosis", "https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain-from-Scoliosis" ], "english_section_name": [ "Relieving Back Pain with Physical Therapy", "Seeking Alternative Professional Treatments", "Finding Immediate Relief", "Correcting Scoliosis for Pain Relief" ] }

{ "section_name": [ "التهيئة على نظام ويندوز 10", "التهيئة على نظام ماكنتوش", "استخدام برنامج لمسح الأقراص الصلبة" ], "document": [ "احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مجلد ومشبك ورق أزرق في شريط المهام أسفل الشاشة عادة، ويمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات إن لم تجد أيقونته في شريط المهام. يظهر الخيار في القائمة الموجودة في الشريط الجانبي الأيسر ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل الأقراص الصلبة الداخلية والخارجية المتصلة بجهاز الكمبيوتر. ابحث عن اسم جهاز الكمبيوتر إن لم يظهر خيار \"جهاز الكمبيوتر\"، ويظهر اسم الجهاز إلى جوار أيقونة شاشة كمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة منبثقة إلى جوار القرص الصلب، كما سيظهر اسم القرص الصلب في متصفح الملفات في حالة امتلاك القرص الصلب الخارجي لاسم محدد أو ستظهر عبارة \"قرص يو إس بي\" أو طراز القرص الصلب وطرازه في الحالات الأخرى. تظهر المساحة المتاحة على القرص الصلب أسفل اسم القرص في متصفح الملفات، ويجب النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب الذي تكون مساحته مطابقة للقرص الصلب الخارجي. يظهر الخيار في القائمة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل خيار \"نظام الملفات\" لتحديد نظام الملفات الذي ترغب باستخدامه على القرص الصلب الخارجي، علمًا بوجود ثلاثة أنظمة ملفات رئيسية يمكن الاختيار منها، وهي كالتالي: إن تي إف إس: يعمل نظام الملفات هذا مع نظام ويندوز ويمكن ألا تتمكن من استخدامه على نظام ماكنتوش وأنظمة التشغيل الأخرى. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام القرص الصلب الخارجي على أجهزة ويندوز فقط. إكس فات: هذا هو نظام الملفات الافتراضي عادة ويعمل بصورة جيدة مع كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز والإصدارات الحديثة من نظام ماكنتوش. يمكن أن يحتاج نظام الملفات هذا إلى برامج إضافية على نظام لينكس، ولكن عدد الأجهزة التي تدعمه أكثر من نظام إن تي إف إس على أي حال. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتخزين ملفات كبيرة ولفتح القرص الصلب الخارجي على أجهزة تعمل بأنظمة تشغيل أخرى مثل نظام ماكنتوش. فات 32: يعد نظام الملفات هذا أحد الأنظمة القديمة التي يمكنها تخزين الملفات التي تقل مساحتها عن 4 جيجابايت فقط ولكنه متوافق مع عدد أكبر من الأجهزة. اختر هذا الخيار إن لم تكن تمتلك ملفات كبيرة وكنت ترغب بتحقيق أكبر توافق بين الأجهزة المختلفة. يظهر الزر أسفل قائمة التهيئة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة منبثقة تحذيرية. يظهر الزر في النافذة المنبثقة التحذيرية التي تخطرك بأن كل البيانات المخزنة على القرص الصلب الخارجي سيتم مسحها ويؤدي النقر عليه إلى تأكيد رغبتك بتهيئة القرص الصلب. يمكن أن تستغرق عملية التهيئة عدة دقائق اعتمادًا على مكونات جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب الخارجي. يظهر هذا الزر في نافذة منبثقة تظهر بعد انتهاء تهيئة القرص الصلب الخارجي.", "احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من شريط القائمة الموجود أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى ظهور شريط بحث. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق أداة الأقراص. كحل بديل، يمكنك الوصول إلى أداة الأقراص من مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلد التطبيقات في تطبيق الباحث. تظهر كل الأقراص الصلبة الخارجية أسفل ترويسة \"خارجي\" في الشريط الجانبي الأيسر من أداة الأقراص. يظهر هذا الزر أعلى منتصف نافذة أداة الأقراص. هذا هو الاسم الذي سيستخدمه القرص الصلب بعد عملية التهئية. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة إلى جوار خيار \"تهيئة\" لتحديد نظام ملفات: أي بي إف إس: هذا هو أحدث نظام ملفات من شركة أبل وهو محسّن للتعامل مع أقراص الحالة الصلبة (إس إس دي) وبطاقات الذاكرة المحمولة. اختر هذا الخيار في حالة امتلاك قرص حالة صلبة أو بطاقة ذاكرة محمولة تنتوي استخدامها على نظام ماكنتوش هاي سييرا وأنظمة ماكنتوش الأحدث فقط. ماك أو إس إكستينديد: هذا هو نظام الملفات المعياري لشركة أبل منذ عام 1998، ويجب اختيار هذا الخيار إن كنت تمتلك قرصًا صلبًا ميكانيكيًا أو هجينًا أو إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام ماكنتوش مع التخطيط لاستخدام القرص الصلب الخارجي مع أجهزة ماكنتوش فقط. إكس فات: اختر هذا الخيار إن كنت بحاجة لأن يكون القرص الصلب متوافقًا مع عدة أجهزة، بما في ذلك أجهزة ويندوز. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة التهيئة في أداة الأقراص ويؤدي النقر عليه إلى بدء تهيئة القرص الصلب الخارجي. يمكن أن تستغرق عملية التهيئة بعض الوقت اعتمادًا على مكونات جهاز الكمبيوتر ومساحة القرص الصلب الخارجي. انقر على زر الفصل الظاهر إلى جوار اسم القرص الصلب في الشريط الجانبي الظاهر إلى يسار أداة الأقراص بعد الانتهاء من تهيئة القرص الصلب الخارجي، ولا تنزع بطاقة الذاكرة المحمولة لحين انتهاء عملية الفصل تمامًا.", "احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. سيوصلك هذا الرابط إلى أداة \"كيل ديسك\"، وهي أداة مجانية تعمل على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش لمسح بيانات الأقراص، علمًا بأن الأداة تعمل على الأقراص الصلبة الميكانيكية وأقراص الحالة الصلبة على حد سواء. تقدم برامج مسح بيانات الأقراص الصلبة مثل كيل ديسك حماية إضافية عن طريق كتابة بيانات عشوائية فوق البيانات القديمة لمنع الوصول إلى البيانات باستخدام أدوات استرجاع البيانات. تتضمن أدوات مسح البيانات شائعة الاستخدام الأخرى \"دي بان درايف كلينسر\" من شركة أكرونيس وبرنامج \"سي بي إل داتا شريدر\". انقر على زر التنزيل المناسب لنظام التشغيل المستخدم. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد \"التنزيلات\" افتراضيًا على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش، ويجب النقر بصورة مزدوجة على الملف التنفيذي لبرنامج كيل ديسك على نظام ويندوز، أو على ملف دي إم جي للتطبيق على نظام ماكنتوش، ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تكون أيقونة البرنامج على شكل قرص أحمر اللون يحمل رمز \"@\" أبيض، ويجب النقر على أيقونة البرنامج بصورة مزدوجة من قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو من مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. سيتم عرض كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر في قائمة برنامج كيل ديسك الرئيسية وسيتم تظليل القرص المحدد باللون البرتقالي. احرص على عدم تحديد قرص صلب تحتاجه مثل قرص تثبيت ويندوز. يظهر الزر أعلى نافذة التطبيق وتكون أيقونته على شكل قرص صلب ومثلث أحمر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة المنبثقة. يمكنك تحديد طرق مسح أكثر دقة من القائمة المنسدلة المجاورة لخيار \"طريقة المسح\" في حالة امتلاك نسخة مسجلة من برنامج كيل ديسك، كما ستتمكن في النسخة المسجلة من تفعيل خيار \"تأكيد مسح (نسبة من القرص) لكل قرص\". تظهر العبارة أعلى حقل الإدخال ويجب إدخال العبارة كما تظهر في النافذة بالضبط ثم النقر على زر موافق لبدء عملية مسح بيانات القرص الصلب. يجب العلم كذلك بأن هذه الطريقة تستغرق وقتًا أطول بكثير من طرق التهيئة الأخرى حيث تكتب بيانات جديدة فوق البيانات التي كانت مخزنة على القرص." ], "summary": [ "احفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. افتح متصفح الملفات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b1\\/WindowsFileExplorer.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b1\\/WindowsFileExplorer.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار \"جهاز الكمبيوتر\" This PC. انقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب الخارجي. انقر على خيار التهيئة Format…. حدد نظام ملفات. انقر على زر البدء Start. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر الموافقة OK.", "احفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. انقر على أيقونة العدسة المكبرة. ابحث عن أداة الأقراص عن طريق كتابة Disk Utility.app في شريط البحث ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد القرص الصلب الخارجي. انقر على زر المسح Erase. اختر اسمًا للقرص الصلب الخارجي. حدد نظام ملفات. انقر على زر المسح Erase. انقر على زر الفصل المجاور للقرص الصلب الخارجي.", "احفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. افتح الرابط http://killdisk.com/killdisk-freeware.htm في متصفح إنترنت. انقر على خيار التنزيل لنظام ويندوز Download for Windows أو التنزيل لنظام ماكنتوش Download for MacOS. ثبّت برنامج كيل ديسك. وصّل القرص الصلب الخارجي بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج كيل ديسك. انقر على القرص الذي ترغب بحذف بياناته. انقر على زر مسح القرص Erase Disk. انقر على زر البدء Start. اكتب العبارة الظاهرة ثم انقر على زر الموافقة Ok." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Wipe-Clean-an-External-Hard-Drive", "https://www.wikihow.com/Wipe-Clean-an-External-Hard-Drive", "https://www.wikihow.com/Wipe-Clean-an-External-Hard-Drive" ], "english_section_name": [ "Formatting on Windows 10", "Formatting on macOS", "Using Disk Cleaning Software" ] }

{ "section_name": [ "التصدي للتعليقات العنصرية", "ابدأ في العمل الإيجابي مع أقرانك", "خلق مناخ آمن في المدرسة" ], "document": [ ". واجه خوفك ودافع عن نفسك أوعن أصدقائك أو حتى الغرباء عند مواجهة المضايقات العنصرية، لأن هذا النوع من المضايقات قد يستمر لفترات طويلة، لأن المُعتدين عادةً ما يجدون أن الضحايا لا يدافعون عن أنفسهم أو يخبرون الآخرين بما يحدث. لست مضطرًا لأن ترد الإساءة بالإساءة، فقط أظهر للمتنمرين أنك لن تسمح لهم بالاستمرار في إطلاق هذا النوع من التعليقات، ويمكنك أن تقول لهم: \"لماذا تقول شيء مثل هذا؟\" أو \"هذا تعليق سيء\". إذا كان هناك آخرين يعانون من تلك المضايقات، فربما يكون موقفك القوي ودفاعك عن نفسك مُلهمًا لهم ليدافعوا عن أنفسهم أيضًا. تملّك زمام الموقف عند قيام أحدهم باستخدام تعليق عنصري أو مُسيء، حيث إن رد الفعل القائم على العلم والمعرفة الصحيحة من شأنه أن يصبح مصدر قوة لك ، فعندما يصدر عن أحدهم تعليقًا عنصريًا، رُدّ عليه بالحقائق والتواريخ والإحصاءات التي تساعدك على تثقيف الآخرين ممن ليس لديهم معرفة كافية حول مدى تأثير مثل هذه التعليقات السلبية على الآخرين. بعض هذه الإساءات سببها الجهل، إلا أنها تبقى مؤلمة، لذا فيمكنك أن ترد بقول: \"عندما تقلل من شأن أحد بناءً على عرقه، فإن هذا يرسخ فكرة أنه أقل منك شأنًا\". يمكنك أن ترد أيضًا بقول: \"عندما تصف كل الآسيويين بأنهم أمهر في الرياضيات، فأنت بذلك تساعد على تنميط مجموعة كاملة من البشر، وهو أمر غير منصف لهم.\" على الرغم من الضيق الشديد الذي قد تسببه لك العبارات العنصرية، فعليك أن تحاول أن تتعامل مع الموقف بطريقة مرحة وحازمة في نفس الوقت، والفكاهة تعد طريقة رائعة للتواصل فيما يتعلق ببعض الأمور الجادة لكن بطريقة سهلة، توضح من خلالها في نفس الوقت أن مثل هذه التعليقات لا تصح وليست محل للمزاح. إذا سخر أحدهم من لكنة أحد المهاجرين، يمكن أن ترد عليه بقول: \"ماذا عن إتقانك للغتك الثانية أو الثالثة؟\" في بعض الأحيان قد تواجه مواقف عدائية أقل ظهورًا من التعليقات العنصرية الواضحة. ، لكنها في نفس الوقت قد تسيء إلى الآخرين وتشعرهم بالسوء بنفس القدر، لذلك عليك أن تنتبه أنت وأصدقاءك لمثل تلك التصرفات الصغيرة التي قد يكون لها تأثير سلبي على الآخرين. قد تكون تلك التصرفات صغيرة وبسيطة، مثل عدم رغبتك في لمس أي شخص من عرق معين. إذا تغير وجه أحد زملاءك عند مقابلته لشخص من عرق مختلف، عليك أن تواجهه وتوضح له أن كون الشخص من عرق مختلف لا يعني أنه مختلف عنك أو عنه كشخص بأي طريقة. إذا سألت أحد عن \"عرقه الأصلي\" فإن ذلك يُعدّ أحد أشكال التصرفات العدوانية الصغيرة، وبدلًا من ذلك، يمكنك أن تسأله عن الإرث الثقافي لعائلته أو تسأله عن أصل جدوده.", "لسبب ما، فإن العنصرية لن تختفي من تلقاء نفسها إذا تجنبنا الحديث عن الأمر، بالطبع من شأن هذا الحديث أن يكون غير مريح، لكن يمكنك جمع بعض أصدقاءك وزملاءك في الفصل وفتح حوار صادق حول مسألة العنصرية، وما الذي يعتبر عنصري وكيف يشعر ضحاياها وكيف يؤثر الأمر على مدرستكم، ومن شأن ذلك الحوار أن يفتح الباب لمزيد من الفهم ومزيد من التسامح. قم بتعليق بعض اللافتات واللوحات الإرشادية حول المدرسة للإعلان عن مجموعة لمناقشة ما يتعلق بالعنصرية بعد الدوام المدرسي، لتشجيع الآخرين على الحديث عن تجربتهم ومشاركة مخاوفهم وتحيزاتهم وأنماطهم، اخلق مناخًا آمنًا ومُحبًا في المجموعة، بحيث لا يُستهزأ بأي سؤال يتم طرحه. إذا كان لديك صديق من دولة أخرى ورأيت أنه يتعرض لمعاملة غير عادلة فلا تتساءل \"ما الذي يمكنني أن أفعله\"؟ كونك واحد من الأغلبية العظمى يمكنك من أن تكون حليفًا له في بلدك، استغل موقعك كشخص من الأغلبية لكي تثقف الناس حول الاختلافات بينكم أو للتواصل مع الأشخاص الذين يوجهون له تعليقاتٍ مُسيئة، وكونك حليفًا للضحايا يعني أنك تستغل موقفك القوي لتساعد الآخرين الذين يحتاجون هذا العون. إذا قام أحدهم بتوجيه تعليق عنصري ضد أحد اصدقائك، فيجب أن تأخذ موقفًا داعمًا في الحال، وتُعلن للمتنمر أن تعليقه غير مسموح وأنه متحيز وعنصري. يمكنك أن تُنشئ ناديًا أو مجموعة في مدرستك تُشجع الطلبة أن يصادقوا طلبة آخرين من بلدان أخرى، العديد من المدارس والمؤسسات تشارك مؤخرًا في مثل هذه البرامج، يمكن أن تسأل معلميك أو المسؤولين في مدرستك عن طرق التواصل مع الطلاب في البلدان الأخرى. التعلّم عن عادات مختلفة وطرق عيش متنوعة وثقافات غذائية جديدة أو أنشطة اجتماعية مختلفة عن حياتك من أشخاص في نفس سنك من الممكن أن يكون مُسلي ومُمتع، حيث يمكنك استكشاف النقاط المُشتركة والاختلافات عن الثقافات المختلفة. أحِط نفسك بالأشياء التي تحتفي بالتنوع الثقافي، حيث تستوطن العنصرية غالبًا في عدم الفهم وعدم الاهتمام بتخصيص وقت كافي للتعلّم والفهم، يمكن أن تبدأ على سبيل المثال بقراءة بعض الكتب عن عيد كوانزا الإفريقي مثلًا أو شهر رمضان إذا كنت غير مسلم أو احتفالات العام الصيني الجديد، وقًم بمشاهدة بعض الأفلام عن الأطفال الذين يعيشون في بلاد أخرى، وإذا انتقل طالب جديد إلى مدرستك من بلد أجنبي، يمكنك أن تذهب إليه و تتحدث معه عن بلده وتسأله بعض الأسئلة عن ثقافته و كيف تختلف عن عادات وثقافة بلدك، وحاول أن تتعرف على أكبر قد من الأصدقاء من أكثر من مكان حول العالم. احترم العادات المُختلفة عن عاداتك، إذا أخبرك أحدهم عن بعض العادات في الأزياء على سبيل المثال، فلا يجب أن تقول له أن هذا غريب أو تُبدي علامات الدهشة والامتعاض، وتذكر أن هذه العادات ربما تكون مُختلفة لكنها ليست سيئة.", "إذا تعرضت لأي حالة من الظلم أو العنصرية أو التمييز، وثقها وأبلغ عنها إدارة المدرسة، متمثلة في معلمك أو مدير أو ناظر المدرسة، أو حتى ضابط الشرطة، وبذلك تتأكد من عدم حدوث تلك الحوادث في الخفاء دون رد فعل مناسب لها، من المهم أن تظهر للآخرين أن مثل تلك الحالات لا ينبغي أن تمرّ بطريقة عادية ولا يمكن تجاهلها. على الأرجح فلست أنت الشخص الوحيد الذي يعاني من التمييز أو الإقصاء، فقد تكون الطفل العربي أو الأفريقي الوحيد، لكن ستجد آخرين من أعراق مختلفة أيضًا عن العرق الشائع في المدرسة، لذلك يمكنك أن تبدأ نادي للقراءة أو مجموعة ما تجمع من يعانون من التمييز أو الشعور بالاختلاف في سياقات مختلفة أو المرحبين بالتنوع والاندماج مع الآخرين المختلفين عنهم، وبذلك يمكن لتلك المجموعة أن يكون لها شخصيتها. يمكن أن تتيح تلك المجموعة لأعضائها أن يعبروا عن التجارب التي تعرضوا من خلالها للعنصرية أو التمييز وكيف ثرت على حياتهم، وكيفية تعاملهم معها. من المهم أن تنتبه المدرسة إلى تعليم الطلاب عن العنصرية وعن ماهيتها وكيف تتسبب في الأذى للآخرين، وكيف يمكن لمن يتعرض للتمييز أن يتصدى لذلك، لهذا يمكنك أن تطلب من أحد معلميك أو حتى ناظر المدرسة أن يخصص دروسًا حول العنصرية والتمييز وأن يُضمّن تلك الدروس في المقررات الدراسية، وهناك العديد من الكتب والخطط التعليمية التي تهتم بدراسة ذلك الموضوع. يمكنك أن تقترح على معلميك أن يتضمن البرنامج كتبًا تتناول موضوعات تشجع على التنوع. اطلب من مدرستك أن تهتم بالاحتفاء بتاريخ الثقافات المختلفة لطلاب المدرسة، قد يكون زملاءك على دراية مثلًا بعيد القيامة أو شم النسيم، لكن يمكن أن تتبنى المدرسة الاحتفال بأعياد أخرى من ثقافات مختلفة لباقي الطلاب، وقد يكون الاحتفال بتلك المناسبات أو الأعياد وسيلة ممتعة لتعلم المزيد عن هذه الحضارات أو الثقافات. من المهم أيضًا أن تتعرف على الأحداث المأساوية التي تعرضت لها بعض الشعوب وألا يتم نسيانها، وأن تظل ذكرى من عاشوا خلالها وماتوا فيها حية. وإذا كانت المدرسة لا تتبنى مثل تلك السياسات بشكل واضح، عليك أن تشجع المعلمين والإدارة على ذلك، فمن المهم أن تؤسس المدرسة لتلك التعاليم والإرشادات المتعلقة بالمساواة ونبذ التمييز والعنصرية داخل المدرسة. الاندماج يعني أن يحظى الطلاب بنفس الفرص التعليمية وأن يتلقوا الدعم بشكل متساوي، وأن يشعر كل من في المدرسة بأنهم آمنون من أي محاولة للتهميش أو المضايقة. يمكن للمدارس التي تتبنى قوانين صارمة ضد الممنوعات؛ مثل حيازة الأسلحة أو المخدرات، أن تتبنى قوانين صارمة أيضًا فيما يتعلق بالسلوكيات العنصرية وجرائم الكراهية التي تحدث لأسباب عرقية، ويمكن للمدرسة أن تستعين بالإصلاحيات أو المؤسسات العقابية لغير البالغين لكي تساعد على تطبيق تلك القوانين." ], "summary": [ "دافع عن نفسك حارب الإساءة بالمعرفة. حاول أن تجعل ردودك مرحة. واجه التصرفات العدائية الصغيرة أيضًا.", "ناقش مسألة العرق. كُن حليفًا لضحايا التمييز العنصري. صادق أشخاص من جميع أنحاء العالم. ثقف نفسك.", "أبلغ عن التعديّات. انضم إلى مجموعات مرحبة بالتنوع أو قم بتأسيسها. اطلب من مدرستك أن تخصص دروسًا للتوعية. احتف بتاريخ الثقافات المتنوعة في المدرسة. شجع مدرستك على خلق أو تبني سياسات تحض على الاندماج وتقبل الآخرين وعدم التمييز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fight-Racism-in-Your-School", "https://www.wikihow.com/Fight-Racism-in-Your-School", "https://www.wikihow.com/Fight-Racism-in-Your-School" ], "english_section_name": [ "Responding to Racist Remarks", "Starting Action at School with Peers", "Creating a Safe Atmosphere at School" ] }

{ "section_name": [ "الملح والبيروكسيد", "محلول النحاس والحمض" ], "document": [ "يمكن أن يكون البيروكسيد خطرًا إذا استنشق الكثير منه مرة واحدة. اختر قطعة معدنية من الحديد أو الصفيح وسيناسب كلاهما هذه الطريقة. ستسهل عبوة الرذاذ الرش على المعدن كثيرًا. قم برش قطعة المعدن الموجودة لديك بكمية كبيرة من البيروكسيد. سيؤدي رش المزيد من البيروكسيد إلى تسريع عملية الصدأ. عليك فعل هذا بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا. ستبدأ عملية الصدأ على الفور تقريبًا وستسهل رؤيتها في الواقع. يمكنك سكب ملح أكثر أو أقل على حسب كثافة الصدأ أو التقشر المرغوب. ستخل بعملية الصدأ إذا مسحت الملح بينما لا يزال البيروكسيد رطبًا وستتسبب في أن يبدو الصدأ ملطخًا. افرك الملح عند جفافه وقدر عملك. لقد قرأت عن الطريقة الأساسية لاستخدام الملح والبيروكسيد للتسبب في الصدأ لكن لا سقف لها في الواقع. افرك الملح لمسحه ثم رش قطعة المعدن بالبيروكسيد مجددًا. جرب كميات مختلفة من الملح أو اغمس المعدن في الماء بعد جفافه. سيمنح الماء للصدأ ملمسًا أنعم.", "وحدها المعادن المحتوية على الحديد هي التي تصدأ وبعض سبائك الحديد تصدأ بصورة أبطأ أو لا تصدأ على الإطلاق. من الصعب جدًا أن يصدأ الصلب (ستانلس) وهو سبيكة من الحديد والكروم. يصدأ الحديد الزهر أو المطاوع بسهولة بالغة. حمض الهيدروليك متاح بتركيزات منخفضة في متاجر الأدوات الصلبة ويشار له أيضًا بحمض كلور الماء. أمسكه بحرص وصب 60 مل تقريبًا في زجاجة بلاستيكية متينة. عليك ارتداء قفازات مطاطية ونظارات واقية عند فعل ذلك. تخلق إذابة النحاس في المحلول الحمضي غسولًا يسرع عملية الصدأ. إن أفضل طريقة لإذابة النحاس في الحمض هي لف سلك نحاسي قصير في ملف وغمره في الحمض لمدة أسبوع. لا تغلق العبوة بإحكام عند ترك النحاس ينتقع. تسبب الغازات الناتجة خلال التفاعل الكيميائي تراكم الضغط داخل العبوة. كذلك تأكد من وضع ملصق واضح على العبوة وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكن استخدام العملات النحاسية أيضًا. احرص أن يكون المحتوى النحاسي للعملة كبيرًا. تحتوي عملات السنت الأمريكية المصنوعة بعد 1982 على 2,5% فقط من النحاس مثلًا بينما تحتوي العملات المصنعة قبل ذلك التاريخ على 95% نحاس. ارتد قفازات واقية وأخرج النحاس من المحلول بحذر بعد ذوبان بعضه في المحلول. يمكنك التخلص منه بعد استخراجه من المحلول. خفف الحمض بالماء بنسبة جزء واحد من الحمض إلى 50 جزءًا من الماء تقريبًا. إذا استخدمت 60 مل من حمض الهيدروكلوريك فعليك خلطه ب3,8 لتر ماء. يعمل محلول الحمض والنحاس بأفضل صورة عندما يكون المعدن شديد النظافة. هناك منتجاتٌ متاحة تجاريًا وهي مخصصة لتنظيف التقشر والتآكل عن المعدن لكن غسله بالماء والصابون وشطفه سيكون كافيًا في العموم. ضع طبقة خفيفة من المحلول على المعدن واتركه يجف في الهواء. يمكن وضع الحمض بعبوة بخاخ أو فرشاة طلاء رغم أن الحمض سيتلف أي مكونات معدنية لعبوة الرش بسرعة. ارتد قفازات ونظارة واقية عند وضع المحلول الحمضي واعمل في منطقة جيدة التهوية ويفضل أن تكون خارج البيت. يجب أن ترى صدأً ملحوظًا على المعدن خلال ساعة. لا تحتاج لمسح الغسول الحمضي أو شطفه لأنه سيتلاشى بصورة طبيعية. استخدم المحلول الحمضي مرة أخرى إذا أردت طبقة صدأ أشد. " ], "summary": [ "اختر منطقة جيدة التهوية لتعمل بها. انقل البيروكسيد إلى عبوة رذاذ. انثر الملح على قطعة المعدن. اترك قطعة المعدن تجف في الهواء ولا تلمسها. جرب هذه الطريقة.", "تأكد من أن المعدن الذي تعمل عليه سيصدأ. عاير بعض حمض الهيدروكلوريك في زجاجة بلاستيكية. أذب القليل من النحاس في حمض الهيدروكلوريك. خفف محلول الحمض والنحاس بالماء. نظف الحديد أو الصلب جيدًا. ضع محلول الحمض. اترك المعدن يصدأ. انتهينا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Metal-Rust", "https://www.wikihow.com/Make-Metal-Rust" ], "english_section_name": [ "Peroxide and Salt", "Acid and Copper Solution" ] }

{ "section_name": [ "إنهاء الصداقة المسممة" ], "document": [ ". أحيانًا، لا يناسبنا بعض الأشخاص. إذا تركك هذا الشخص شاعرًا بالحزن أو النقص، فغالبًا ما يعني ذلك أنك في علاقة مسممة. لا تكن الضغائن تجاه هذا الشخص. قد يكون منشغلًا بعالمه الخاص مما يصعّب عليه ملاحظة تأثيره عليك. تسامح مع مشاعرك. مهما كانت مشاعرك، هي مشروعة ولم تكن لتشعر بتلك المشاعر إذا لم تكن مشروعة! سامح نفسك أيضًا. الصداقة المسممة لا تستحق الاستمرار. على الرغم من أنك قد تأمل، غالبًا ما لن يحدث تغيير. الطريقة الأفضل لقضاء وقتك هي حول أشخاص يدعونك تزدهر ويشعرونك بالراحة. توقف عن بذل مجهود في العلاقة. كن لطيفًا عندما تكون قريبًا، لكن لا تبحث عن فرص حتى يلاحظك أو يقدرك الشخص. ضع مجهود في العلاقات التي يبدي فيها الطرف الآخر استعدادًا أن يساهم بنفس القدر في إنجاح العلاقة. ركّز على أصدقائك الآخرين. لديك نظام دعم حولك مكون من الأصدقاء والأسرة التي تهتم لأمرك. أنت لست معتمدًا على هذا الشخص. أنت أهم شخص في حياتك. ففي نهاية الأمر، أنت تحتاج إلى السعادة وهذا الشخص لا يفي بالغرض. إذا واجهك بشأن تجنّبك له، كن واضحًا. أخبره بالحقيقة وقل: \"أحتاج إلى أن أقضي الوقت مع أصدقائي الآخرين؛ أشعر أنني الوحيد الذي يبذل مجهود في صداقتنا.\" إذا أراد أن يستعيد العلاقة، سيحاول. إذا لم يكن يرغب في ذلك فقد حررت نفسك! يمكنك الابتعاد عنه موقنًا بأنك قمت بالشيء الصحيح." ], "summary": [ "سامح انس. اعتن بنفسك أولًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Liking-Someone" ], "english_section_name": [ "Setting Realistic Expectations" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد للنوم أثناء النهار", "جعل الخلود إلى النوم مبكرًا عادة", "إعداد البيئة الملائمة للنوم", "تحديد الوقت الذي يجب أن تخلد فيه الفراش" ], "document": [ "يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر. يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم. تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم. إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.", "يحسن الخلود إلى الفراش في نفس الموعد كل ليلة نومك كما أنه يسهل عليك الخلود إلى الفراش مبكرًا. لا تتوقع أن يحدث تغييرًا جذريًا في ليلة وضحاها إذا كنت تحاول أن تغير موعد نومك إلى موعد باكر، لذا حاول أن تتخذ خطوات تغيير موعد نومك على مراحل تدريجية. على سبيل المثال: إذا كنت تذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 وقررت أنك تريد أن تخلد إلى الفراش الساعة 10، لا تتوقع أن تتمكن من الخلود إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة كاملة في الليلة الأولى. حاول أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:45 لعدة ليال ثم 10:30 لعدة ليال ثم 10:15 لعدة ليال قبل أن تصل إلى هدف النوم في تمام الساعة 10. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في النوم أو البقاء نائمًا أو تغيير موعد نومك إلى وقت باكر أو الحفاظ على نمط نوم منتظم، قد يكون ذلك عرضًا لمشكلة أخرى أو قد تحتاج إلى تدخل طبي. الجأ إلى نصيحة الطبيب إذا كنت تواجه أي صعوبات أو مخاوف", "ادفع جسمك وعقلك إلى اعتياد الخلود إلى النوم في وقت مبكر عن طريق الالتزام بفعل أشياء معينة قبل الخلود إلى النوم يوميًا.افعل أي شيء يبعث على الاسترخاء: اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. تساعد المشروبات الدافئة أو الشاي الكثير من الناس على الشعور بالاسترخاء والراحة والنعاس (لكن ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين). يعد شاي الكاموميل خيارًا جيدًا نظرًا لتأثيره المهدئ. يُعرف التأمل و/أو تمرينات التنفس بتأثيرهما المهدئ.من تمرينات التنفس البسيطة الشهيق والعد لـ3 أو 4 ثم الزفير بعد العد لـ6 أو 8.قد يساعدك تكرار تلك التمرينات على الاسترخاء عند محاولة الخلود إلى الفراش مبكرًا. يتمثل ذلك في توفير مرتبة وشراشف، إلخ مريحة. يساعد استخدام الأغراض التي تحجب المشتتات الخارجية كسدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء المنبعثة من مروحة صغيرة أو أي جهاز آخر بعض الناس على النوم. يعني الشعور بالتعب أنك يجب أن تخلد إلى الفراش فورًا، فلا تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا. على الجانب الآخر، لا تحاول أن تجبر نفسك على النوم إذا كنت لا تشعر بالتعب. إذا كنت متعبًا لكن لم تتمكن من الاستغراق في النوم بعد مرور 20 دقيقة من الاستلقاء في الفراش؛ انهض من الفراش لفعل شيء يبعث على الهدوء أو الملل (تجنب الأجهزة الإلكترونية وممارسة الرياضة والسير والأكل، إلخ) حتى تشعر بالتعب مرة أخرى. ستتمكن مع الوقت من الوصول إلى موعد النوم المبكر بشكل أكثر اتساقًا.", "الموعد \"المبكر\" و\"المتأخر\" هي كلمات نسبية لوصف مواعيد النوم ويعتمد الكثير منها على الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه أو يمكنك الاستيقاظ فيه وعدد الساعات التي تنامها. يختلف عدد ساعات النوم اللازم من شخص إلى آخر، لكن يحتاج البالغون بشكل عام إلى ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم يوميًا.يحتاج الأطفال (أكثر من سن 5 سنوات) والمراهقون إلى عدد أطول من ساعات النوم والتي تتراوح بين 8.5 إلى 11 ساعات بينما يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى أكثر من ذلك. اختر أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر بحيث تتمكن من الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم وفقًا لسنك وجدولك. إذا أردت أن تحدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها أو يجب أن تحصل عليها فحاول أن تستخدم مفكرة للنوم.سجّل الوقت الذي تخلد فيه إلى الفراش وتستيقظ فيه كل يوم واحسب عدد ساعات النوم التي حصلت عليها. إذا سجلت عدد ساعات النوم التي تحصل عليها لعدة أيام أو أسابيع، يمكنك أن تحسب متوسط عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في اليوم الواحد. يعد الاستيقاظ لوقت متأخر وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عادة غير صحية خاصةً إذا كانت عادة طويلة المدى. يساهم الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في زيادة الوزن والإصابة بداء السكري كما أن له علاقة بفقر التغذية وغيرها من المشاكل.تساعدك معرفة أهمية النوم على البدء في تحسين وضعك. يؤثر عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم تأثيرًا سلبيًا على الذاكرة والانتباه والتركيز وغيرها من الوظائف الإدراكية. اجعل النجاح في الدراسة والعمل وغيرها من النشاطات دافعك للخلود إلى الفراش في وقت مبكر. إذا كنت مضطرًا إلى الاستيقاظ \"طوال الليل\" من أجل الدراسة أو العمل، خصص اليوم التالي للتركيز على اتباع النصائح التي تمكنك من الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنك ستحتاج إلى التعافي من نقص النوم." ], "summary": [ "تجنب المنبهات والعقاقير المسببة للاكتئاب. لا تتناول الكثير من الطعام ليلًا. تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من موعد النوم. قم بالحد من القيلولات. انتبه لمقدار الإضاءة التي تتعرض لها خاصةً في الوقت المتأخر من النهار.", "اذهب إلى الفراش في نفس الموعد. لا تتوقع تغيرات جذرية فورًا. اعلم متى يجب عليك اللجوء لمساعدة الطبيب.", "حدد لنفسك جدول للنوم. تأكد أن غرفة نومك تبعث على الاسترخاء. اخلد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.", "حدد ما يعنيه الخلود إلى الفراش مبكرًا بالنسبة لك. اختر وقتًا مناسبًا يمكنك الخلود فيه إلى النوم. اعلم أن نقص النوم قد يكون مضرًا بصحتك. اعلم أن النوم الجيد ضروري لعمل وظائف المخ بكامل كفاءتها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-Early", "https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-Early", "https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-Early", "https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-Early" ], "english_section_name": [ "Preparing for Sleep During the Day", "Making an Early Bedtime a Habit", "Establishing the Right Environment for Sleep", "Deciding When to Go to Bed" ] }

{ "section_name": [ "وضع كريمة التزيين بحركة دوامية" ], "document": [ "تستخدم أكياس الحلواني لوضع كريمة التزيين على الكيك بطريقة محكمة من خلال رأس التزيين. يمكن تشكيل كريمة التزيين بشكل أملس أو مسنن أو على شكل نجوم حسب نوع رأس التزيين. عندما تكون جاهزًا لتزيين الكب كيك، ضع رأس التزيين في كيس الحلواني حسب التعليمات. تأكد من اختيار كيس الحلواني ورؤوس التزيين المناسبة من محل البقالة أو المتجر الخاص بمعدات الخبز. تعد رؤوس التزيين كبيرة الحجم مناسبة للتزيين بالحركة الدوامية. وتستخدم الرؤوس الأصغر حجمًا للكتابة أو التزيين بأشكال صغيرة. يمكنك صنع كيس الحلواني الخاص بك عن طريق قطع فتحة صغيرة في قاع كيس بلاستيكي. ثم ستتمكن من وضع رأس التزيين في هذه الفتحة. ثم قم بوضعهم على صينية لتجهيزهم للتزيين. تبدو كريمة التزيين بالشكل الدوامي أفضل عندما يتم صنعها من كريمة تزيين صلبة بحيث تحافظ على أشكال التزيين. وبما أن معظم كريمات التزيين التي تُباع في المتاجر طرية قليلًا، فمن الأفضل أن تحضّر الكريمة بنفسك. استخدم الوصفة البسيطة التالية لصنع كريمة الزبدة الكلاسيكية التي تُعد أفضل خيار للتزيين بالحركة الدوامية. ببساطة اضرب المكونات التالية معًا، مع إضافة القليل من اللبن إذا كانت تبدو صلبة للغاية في النهاية. يمكنك استبدال الفانيليا بنكهة أخرى مع إضافة بعض ألوان الطعام حسب رغبتك: 1 كوب من الزبد الناعم غير المملح (إصبعين) 4 أكواب من السكر البودرة 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا 3 ملاعق كبيرة من اللبن" ], "summary": [ "اشترِ كيس حلواني ورأس تزيين كبيرة. حضّر مجموعة من الكب كيك واتركهم ليبردوا. جهّز كريمة التزيين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Ice-a-Cupcake" ], "english_section_name": [ "Swirling" ] }

{ "section_name": [ "التحضير لولادة التنين الملتحي", "تفريخ البيض", "مسكن ورعاية فرخ التنين الملتحي", "السماح لأنثى التنين بوضع بيضها", "تزاوج التنين الملتحي" ], "document": [ "هناك العديد من الخصائص البدنية التي تساعدك على معرفة الفرق بين الذكور والإناث. فرأس التنين الملتحي الذكر أكبر من رأس الأنثى. بالإضافة إلى أنَّ محيط بطنه أصغر والمسام في منطقة الشرج تكون أكبر. هناك طريقة أخرى لتحديد الجنس هو أن ننظر إلى النتوءات في جانبي الفخذ. للقيام بذلك، اضغط على ظهر التنين الملتحي بيدك وقم برفع ذيله بلطف نحو ظهره في زاوية 90 درجة. ويجب الحرص على عدم إيذاء فقرات ذيله عند رفعه. وجود نتوءين على جانبي الذيل تشير إلى أنه ذكر. أما الإناث فيوجد لديها نتوء واحد بالمنتصف وأحيانًا لا يوجد بها نتوء من الأساس. فمن الضروري التأكد أنَّ التنين الملتحي في حالة جيدة قبل عملية التزواج. حيث يمكن للطبيب البيطري أن يقوم بفحص شامل لجسده ليساعدك على معرفة إن كانت صحته جيدة أم أنه بحاجة للعلاج. قد يقوم أيضًا باختباره للتأكد من عدم إصابته فيروس أتا الغداني، وهو فيروس معدي جدًا بين التنانين ويمكن أن يسبب مرض خطير. لا ينبغي أن تقوم بتزويج التنين الملتحي إذا ثبتت إصابته بفيروس أتا الغداني، لأنه قد ينتقل من الأم إلى الطفل. ضع في اعتبارك أنَّه لا يجب إرهاق التنين الملتحي المصاب الفيروس وقت الاختبار، لأنَّ هذا سيؤدي إلى نتيجة سلبية كاذبة. لهذا السبب، سيكون من الجيد أن يكون التنين قد خضع للاختبار مرارًا وتكرارًا قبل التزاوج. على الطبيب البيطري أن يقوم بفحص عمر وطول ووزن التنين الملتحي. فالعمر المثالي لزواج الذكور على الأقل 18 شهرًا والأنثى 24 شهرا. وطول كل منهما على الأقل 45 سم. ويجب أن تزن الأنثى على الأقل 350 جرام. فالأنثى في حاجة إلى مكمل غذائي يومي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. حتى تضمن أن بيضها متكلس بشكلٍ كافٍ وتضمن أنَّها لن تعاني من نقص الكالسيوم بعد أنْ تضع بيضها. كما تحتاج أيضًا إلى فيتامينات بشكل عام. يجب أن تحصل الأنثى على المكملات الغذائية قبل عدة أسابيع على الأقل من التزاوج. تحدث مع الطبيب البيطري إذا كان لديك أسئلة حول كيفية دمج هذه المكملات الغذائية في النظام الغذائي الخاص بإناث التنين الملتحي. على الرغم من أنَّ زوج التنين الملتحي سوف يعيشان مؤقتًا معًا في نفس المسكن، إلا أنَّه من المهم أن تقوم بتجهيز المسكن حتى يكون في حالة مثلى للتزاوج. فيجب أن يكون كبيرًا بما يكفي ليناسب راحة أثنين من كبار التنين الملتحي. يمكن أن يساعدك متجر الحيوانات الأليفة الذي يوجد بالقرب على تحديد حجم المسكن الذي تحتاجه. تعتبر أحواض السمك الزجاجية شائعة الاستخدام للتنين الملتحي، ولكن يوجد أنواع أخرى متوفرة،مثل الأقفاص الميلامين والأقفاص البلاستيكية. استخدم غطاء به منافذ لحماية التنين من الهرب، وتسمح له باستنشاق الهواء النقي. . استخدم جهاز قياس الحرارة للحفاظ على درجة الحرارة عمومًا بين 25-31 درجة مئوية خلال النهار، وحوالي 24 درجة مئوية ليلا. ضع مصابيح التدفئة المتوفرة في متاجر الحيوانات الأليفة خارج المسكن لتوفير درجة بقعة دافئة بالمسكن درجة حرارتها حوالي 40 درجة مئوية. ضع المصابيح الضوئية كاملة الطيف (الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة) فوق مسكنهم، على بعد 30 سم من المكان الذي يقضي فيه التنين معظم وقته. سوف تساعد أشعة UVA و UVB الصادرة من المصابيح على الحفاظ على صحة التنين الملتحي حيث تساعده على إنتاج فيتامين(د). ضع بعض فروع الأشجار والصخور في المسكن. حيث يستمتع التنين بالصعود على الفروع، كما تساعده الصخور على الاختباء والحصول على الراحة. . يجب أن يكون حجم مكان وضع البيض من 36 إلى 45 لتر مع غطاء آمن يسمح بالتهوية. أملأ العلبة بحوالي 20 سم من التربة السطحية مع الرمال. يجب أن يكون خليط التربة رطبًا بما فيه الكفاية بحيث يمكن للتنين عمل كتل منه بسهولة وكذلك يكون من السهل الحفر فيه فلا يجب أن تكون جافة بحيث تنهار عليها وهي تحاول دفن بيضها فيه. يجب أخذ البيض من المكان الذي وضعته فيه الأنثى ووضعه في آلة التفريخ. سيكون من الأفضل شرائها مصنعة من متجر الحيوانات الأليفة المحلي للحد من احتمال وقوع إصابات. وعادة ما تستخدم Hovabator لبيض التنين الملتحي. قم بتعبئة عبوات صغيرة بالخس أو البيرلايت المتوفر في المشاتل ثمّ ضعها في آلة تفريخ البيض. واضغط بإبهامك في كل علبة لعمل تجويف حيث سيتم وضع البيض وقم بتغطية العلبة بغطاء يسمح بالتهوية. وهي عملية خفض درجة الحرارة والضوء للتنين الملتحي. عندما يكون كل من الذكور والإناث في أقفاص منفصلة، قم بخفض درجة الحرارة إلى 56 درجة مئوية خلال النهار و15 درجة مئوية في الليل. كما عليك تقليل مدة تعرضهما للضوء: 10 ساعات من الضوء و 14 ساعة من الظلام. من المحتمل أن تلاحظ أن التنين يأكل بقدر أقل ويختبئ أكثر أثناء مرحلة السبات. ومن المحتمل ألَا يريد الاستمتاع بالشمس أيضًا. بعد عملية السبات، سيقومون باستئناف نظامهم الغذائي المعتاد. تستمر مرحلة السبات على الأقل من 2-3 أشهر قبل التزاوج.", "للقيام بذلك، ارفع البيض بيديك أو بملعقة. من المهم أن تكون لطيفًا للغاية عند نقل البيض الذي وضع حديثًا من مكان وضع البيض إلى آلة التفريخ. بقدر الإمكان، احتفظ بالبيض بنفس الاتجاه الذي وجدته في مكان وضعه. قد يكون من المفيد تمييز الجزء العلوي من البيض بوضع علامة بقلم رصاص لمنع أن تنقلب عن طريق الخطأ رأسًا على عقب عندما تضعه في آلة التفريخ. ضع كل بيضة في مكان منفرد في آلة التفريخ. يجب أن يتناسب التجويف الذي قمت به سابقًا مع شكل البيض. تأكد من أن البيض لا يغطى بالخس أو البيرلايت، وضع غطاء على العلبة. استخدم الترمومتر الرقمي لرصد درجات الحرارة. إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدًا داخل الجهاز، يمكن أن تموت الأجنة داخل البيض. . يجب أن تكون آلة التفريخ في غرفة أكثر برودة من درجة الحرارة داخلها. فإن كانت الغرفة أكثر دفئًا سترتفع درجة حرارة الآلة، مما يعرض الأجنة للخطر. يجب الحفاظ على نسبة الرطوبة في الجهاز عند حوالي 80٪. وضع وعاءًا من الماء داخل الجهاز حتى تساعد على الحفاظ على مستوى الرطوبة. قم بإعادة ملء الماء حسب الحاجة. تأكد من درجة الحرارة يوميًا ومن الرطوبة مرتين أسبوعيا. عليك الانتباه لمعرفة ما إذا كان البيض يبدو رطبًا أو جافًا، حيث أن حدوث التكثيف على البيض يمكن أن يميت الأجنة، لذا عليك التأكد من عدم وجود رطوبة على البيض، وإن بدا لك رطبًا، ارفع غطاء آلة التفريغ لمدة 24 ساعة للتخلص من الرطوبة الزائدة وحتى يجف الخس أو البيرلايت. إن كان البيض يبدو متشققًا وكأنه على وشك الانكسار، فقد يكون جافًا جدا. استخدم حينها مياه بدرجة حرارة الغرفة لترطيب الخس، وتأكد من عدم ترطيبه بشكل كبير حتى لا يصبح البيض رطبا. البيض الصحي والمخصب سيتضاعف حجمه الأصلي ويتحول لونه إلى اللون الأبيض كالطباشير. أما البيض الأصفر والوردي والأخضر قد لا يكون مخصبا. . البيض الذي يتكون عليه العفن يمكن يكون مخصبًا أو قد لا يكون. تحدث مع الطبيب البيطري إذا كنت غير متأكدًا مما يجب القيام به مع البيض المتعفن. يبدأ فقس البيض بعد حوالي 60 إلى 70 يوما.", "قبل الفقس، يبدأ البيض بالتقلص وإفراز قطرات من الماء. هذه التغييرات طبيعية تمامًا، وينبغي عدم الخلط بينها وبين علامات عدم تخصيب البيض. سترى أيضًا فتحة في خارج البيضة، سببها أسنان فرخ التنين الملتحي. يبدأ الفرخ في توسيع الفتحة بما يكفي لتناسب حجمه وللخروج من خلالها. يبقي رأسه خارجًا حتى يتمكن من الخروج من البيضة بعد يومٍ كامل. اترك الفرخ الصغير دون تدخل منك، و يستغرق هذا الأمر عادًة من 24 إلى 36 ساعة. ربما تلاحظ أن كل البيض يفقس خلال يوم أو يومين. حافظ على الفرخ في آلة التفريخ خلال الأربع وعشرين ساعة الأولى من الحياة لمساعدتهم على التكيف مع البيئة الجديدة. قم بإخراج أي فرخ ميتة. بطن العلبة بالمناشف الورقية الرطبة، والتي سوف تساعد على الحفاظ على المكان رطبًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم. يمكنك أيضًا إعطاؤهم الماء على هيئة رذاذ حتى يتمكنوا فيما بعد من شرب المياه بأنفسهم. أما الغذاء، فصفار بيضة واحدة توفر لهم التغذية لبضعة أيام، لذا يمكنك الانتظار حتى اليوم الثالث ثم تطعمهم الطعام الحقيقي (الصراصير، والخضر المفروم). سوف تحتاج لمسكن لا يقل حجمه عن 90 لتر لأطفال التنين، ثم خزانات أكبر عندما يكبرون في السن. قم بتوفير الكثير من المواد الغذائية للرضع حتى لا يتغذون على أصابع أقدام أو ذيول بعضهم البعض. ضع الفرخ الأكبر حجمًا والأكثر هيمنة في علبة حتى تتمكن الأصغر حجمًا من الأكل.", "تقوم الأنثى بإظهار السلوك الذي يدل على أنها مستعدة لوضع بيضها. فقد تبدأ بالتحرك بسرعة داخل القفص ويبدو عليها القلق. وستقوم بأكل كميات أقل وستبدو أنّها محمومة وتبدأ الحفر في القفص. عندما تُظهر الأنثى هذه العلامات، عليك نقلها بلطف إلى مكان وضع البيض.. ستكون قادرًا أيضًا على رؤية بطنها ممتلئة بالبيض، ورؤية الخطوط العريضة للبيض، والتي ستبدو كأنها رخام صغير. عادةً ما يتم وضع البيض بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع من التزاوج. ستلاحظ أنها تحفر في القفص لتجهيز مكان لوضع بيضها فيه. قد لا يكون من السهل معرفة أنها وضعت بيضها، خاصًة إن لم تراها أثناء قيامها بهذا الأمر. إذا كان هذا هو الحال، فسوف تعرف أنها وضعت البيض عندما ترى أن بطنها تبدو أصغر ومسطحة. انقلها من المكان لوضع البيض بعد انتهائها من الأمر. . إذا كنت تعتقد أن الأنثى لم تضع كل بيضها، قم بأخذها إلى الطبيب البيطري على الفور. فقد تكون تعاني من احتباس البيض، وهي حالة طبية خطيرة من الممكن ألَّا تستطيع بسببها وضع البيض. تضع الأنثى بيضها عادًة في فترة ما بعد الظهر أو في بداية المساء. قد ترغب في مراقبتها في هذا الوقت من اليوم لمعرفة إذا كانت مستعدة لوضع بيضها. تضع الإناث عادًة حوالي 24 بيضة في المرة الواحدة، وقد يقل إلى 15 أو يزيد ليصل الى 50. ويطلق على مجموعة البيض المخلب. بعد أن تضع البيض، ينبغي أن توضع مرة أخرى في مسكنها الأصلي. بشكل عام، إناث التنين لا تمتلك غريزة الأمومة، ولا تميل أيضًا لحراسة بيضها.", "قد لا تحدث عملية التزاوج على الفور، حيث يحتاج بعض الوقت للتكيف مع محيطه الجديد. تجهيزك لمسكن التزاوج من قبل سوف يجعل التنين أكثر راحة. وعندما يكون الذكر جاهزًا للتزاوج، سوف تسود لحيته. سوف يقوم التنين الملتحي ببعض سلوكيات التودد قبل التزاوج الفعلي. وسوف يبدأ الذكر والأنثى بإمالة رأسيهما. قد تبدو الأنثى وكأنَّها تلوح بأحد ذراعيها للإشارة بأنَّها موافقة على الزواج. سيضغط الذكر بقدميه على الأرض ويبدأ بمطاردة الأنثى في كل أنحاء القفص. قد يقوم التنين الملتحي أيضًا بهز ذيله كطريقة للتودد. سيقوم الذكر بالتسلق على ظهر الأنثى بسرعة وعض رقبتها. فعض رقبة الأنثى لن يسمح لها بالفرار حتى تكتمل عملية التزاوج. ثم يدفع الذكر بفتحته المذرقية (التي تحتوي على القضيب) بالقرب من الفتحة المذرقية للأنثى. لا تستغرق عملية التزاوج بأكلمها سوى عدة دقائق.. فمن المستحسن أن يتركا معًا لمدة أسبوع تقريبًا بعد التزاوج. بعد هذا الأسبوع، ضعهما في مساكن منفصلة لمدة أسبوع واحد. وضعهما معًا لمدة أسبوع آخر لجلسة التزاوج الأخرى. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لضمان نجاح التزاوج. عليك مواصلة إعطاء المكملات الغذائية للإناث بعد التزاوج. وعليك زيادة التمارين لها، واهتم بأنها تشرب كمية كافية من الماء بعد التزاوج مما يجعلها أكثر استعدادًا لتضع بيضها." ], "summary": [ "حدد جنس التنين الملتحي الذي تمتلكه. خذ تنينك الملتحي إلى الطبيب البيطري. المكملات الغذائية لإناث التنين الملتحي. قم بإعداد مسكن للتزاوج. تجهيز مكان وضع البيض. اشتري آلة تفريخ. جهز التنين الملتحي لمرحلة السبات.", "ضع البيض في آلة التفريخ. حافظ على درجة حرارة آلة التفريخ من 27 إلى 30 درجة مئوية. راقب البيض بانتظام.", "راقب التغييرات في مظهر البيضة. لا تقم بمساعدة فرخ التنين الملتحي في الخروج من البيضة. ضع فرخ التنين في مجموعات وفقًا لحجمهم.", "راقب الأنثى في قفصها المنفصل. اجعل الأنثى تضع بيضها في مكان وضع البيض. قم بإبعاد الأنثى عن مكان وضع البيض.", "ضع التنين الملتحي في مسكن التزاوج. راقب سلوك التودد بينهم. راقب سلوك التزاوج. فم بإعادة كلًا من الذكر والأنثى إلى مساكنهم المنفصلة بعد أسبوع واحد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Breed-Bearded-Dragons", "https://www.wikihow.com/Breed-Bearded-Dragons", "https://www.wikihow.com/Breed-Bearded-Dragons", "https://www.wikihow.com/Breed-Bearded-Dragons", "https://www.wikihow.com/Breed-Bearded-Dragons" ], "english_section_name": [ "Preparing to Breed Your Bearded Dragons", "Incubating the Eggs", "Hatching and Caring for the Bearded Dragon Babies", "Letting Your Female Dragon Lay Her Eggs", "Breeding Your Bearded Dragons" ] }

{ "section_name": [ "منع انتشار القواقع في أحواض الزينة", "تجريد الحوض من القواقع" ], "document": [ "امنع وصول القواقع لحوضك لتوفر على نفسك عناء مكافحتها فيما بعد؛ افعل ذلك بفحص النباتات والديكورات الجديدة بحثًا عن بيض القواقع قبل وضعها في الحوض، وتخلص من البيض على الفور. اعزل نباتات الزينة قبل وضعها في الحوض لفترة داخل حوض منفصل، اتركها لعدة أسابيع تحسبًا لفقس القواقع. ضع النباتات في محلول الكلور لقتل القواقع والبيض. حضّر المحلول بنفسك بوضع ثلاثة أرباع كوب من الكلور لكل ٣ إلى ٤ لترات من الماء، ثم ضع النباتات في المحلول واتركها لدقيقتين أو ثلاثة ثم اشطفها بالماء الجاري لخمس دقائق. هذه الطريقة لا تضمن سلامة جميع النباتات، لأن محلول الكلور قد يضر ببعض أنواع النباتات. يُمكنك أيضًا وضع النباتات في محلول من الماء وكبريتات الألومنيوم. حضّر المحلول بوضع مقدار ملعقتي شاي من كبريتات الألومنيوم في وعاء يحتوي على ما بين ٣ إلى ٤ لترات من الماء، قلّب الملول جيدًا لضمان الذوبان ثم انقع النباتات لمدة ما بين ساعتين إلى ٣ ساعات على الأقل و٢٤ ساعة كحد أقصى. اشطف النباتات جيدًا بالماء الجاري عند إزالتها من المحلول وقبل وضعها في الحوض.", "يتسبب كثرة الطعام بالحوض في زيادة مُعدل نمو القواقع؛ لهذا جرّب إطعام أسماكك بكميات أقل عن المُعتاد (ما يسد احتياجاتهم فقط) وراقب فعالية ذلك في تقليل مُعدل نمو القواقع. يُعتبر كبريتات النحاس هو أكثر المُركبات شيوعًا في التخلص من القواقع في أحواض الأسماك وأكثرها أمانًا على الكائنات التي تعيش بالحوض. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر لتضمن نجاة أسماكك بسلام، واعرف أنه ينتج عنه رائحة عفنة في الحوض نتيجة موت الكثير من القواقع في نفس الوقت؛ وبالتالي ستحتاج لقضاء بعض الوقت في تنظيفالحوض والتخلص من القواقع الميتة لضمان بيئة نظيفة وصحية لنباتاتك وأسماكك. تتوفر مصائد القواقع بأشكال مختلفة في متاجر أحواض الزينة ومستلزمات الحيوانات الأليفة، لكن يُمكنك عمل مصيدتك بنفسك بوضع قطعة كبيرة من الخس في الحوض وتثبيت عودها بإحدى جوانب الحوض وتركها على مدار الليلة، لتجد أن الكثير من القواقع استقرت على أوراق الخس. افعل ذلك لأكثر من ليلة وستتمكن من التخلص من عدد كبير من القواقع. يُمكنك انتشال القواقع بيدك فور ملاحظتها داخل الحوض، فهذه الطريقة هي الأكثر فعالية في حالة عدد القواقع الضئيل لكن نظرًا لأنها كائنات ليلية فقد لا تكون هذه الطريقة عملية بالقدر الكافي. عندما تفقس بيوض القواقع فإن تلك الكائنات الدقيقة للغاية تخرج وتتسلق على جوانب الحوض؛ يستدعي الأمر إذن أن تشفط القواقع الصغيرة بمضخة ذات خرطوم دقيق بتحريكها على جوانب الحوض من الداخل. قد تضطر لإجراء هذه العملية أكثر من مرة لتتمكن من إزالتها، يُمكنك التخلص من حوالي مائة قوقع في بضع دقائق. أعِد هذه الخطوات كل بضع ساعات. الأسماك الذهبية تُعتبر من الأنواع التي تتغذى على القواقع، يُمكنك مثلًا وضع أسماك الحمار الوحشي والقزم للأحواض صغيرة الحجم، وأسماك المهرج والقط للأحواض الكبيرة. تتغذى بعض القواقع الضارية على القواقع الشقيقة لها، غير ذلك فإنها لا تتكاثر سريعًا وعادة لا تمثل مشكلة كبيرة. توجد العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها التخلص من القواقع التي تغزو حوضك، عليك أن تتعامل مع المشكلة سريعًا نظرًا لسرعة تكاثر هذه الكائنات مما يستدعي أحيانًا استخدام أكثر من محلول في نفس الوقت للتخلص منها. إذا خرج الموقف عن السيطرة وأردت حل جذري للمشكلة فسيتوجب عليك التنظيف العميق للحوض، هذا يعني إزالة كل المحتويات من التربة للديكورات للنباتات وتصريف الماء ثم تنظيف كل المحتويات جيدًا وتجفيفها وإعادة ملء الحوض." ], "summary": [ "افحص كل النباتات والديكورات التي توضع بالحوض. اعزل النباتات أو الديكورات لفترة قبل وضعها في الحوض. ضع النباتات والديكورات حديثة الوصول في محلول قاتل للقواقع قبل وضعها في الحوض.", "تجنب إطعام الأسماك بكميات زائدة من الطعام. استعمل المبيدات الكيميائية للتخلص من القواقع. ضع مصائد القواقع في الحوض. ضع بعض الأسماك التي تتغذى على القواقع في الحوض. جرّب استعمال محاليل مُختلفة. نظّف الحوض وجميع محتوياته." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Snails-in-an-Aquarium", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Snails-in-an-Aquarium" ], "english_section_name": [ "Preventing a Snail Problem", "Ridding Your Aquarium of Snails" ] }

{ "section_name": [ "العلاجات الصيدلية", "فهم العلاجات الجراحية", "العلاجات المنزلية" ], "document": [ "تقدم العديد من الصيدليات منتجات يمكن استخدامها لإخفاء أماكن صغيرة من الجلد تظهر فيها علامات الولادة أو علامات التمدد. توجد بعض الأنواع المقاومة للماء، وبالتالي تبقى في مكانها لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. عادًة ما تسمى منتجات التريتينوين بإسم كريمات \"الريتينويد\". تعمل تلك المنتجات على مساعدة جسمك في إعادة بناء الكولاجين في بشرتك. على الرغم من أن المنتجات المحتوية على التريتينوين قد لا تخلصك تمامًا من علامات التمدد، إلا أن هناك دليل علمي يشير إلى أنها تحسن مظهر العلامات. لاحظي أن تلك المنتجات أحيانًا ما تسبب تهيّج البشرة الحساسة. استشيري طبيبك قبل البدء في استخدام تلك المواد إذا كنت حاملًا أو ترضعين. تعمل تلك المكونات بشكل مماثل للتريتينوين، أي أنها تعزز نمو كولاجين البشرة الجديد وبالتالي تصلح بشرتك. لاحظي أن تلك المنتجات لا تزيل علامات التمدد تمامًا، لكنها تجعلها أقل وضوحًا مع الوقت. تستجيب علامات التمدد الوردية والبنفسجية فقط لعلاج التريتينوين. للأسف لا تستجيب العلامات البيضاء أو الفضية لهذا العلاج. هذا النوع من حمض الألفا هيدروكسي مشتق من قصب السكر. يمكن له أيضًا أن يحسّن إنتاج جسمك للكولاجين. يمكنك الحصول على تونر أو غسول أو مرطبات محتوية على حمض الجليكوليك في المتاجر، بينما يمكن أن يصف لك طبيب الأمراض الجلدية جرعات أعلى إذا لزم. تشير بعض الدلائل العلمية لقدرة حمض الجليكوليك على تحسين مظهر علامات التمدد على الأقل، كما هو الحال مع التريتينوين. حاولي أن تخلطي المنتجات المحتوية على حمض الجليكوليك مع كريم الريتينوين؛ تشير بعض الدراسات إلى أن ذلك يعطيك نتائج أقوى بكثير. يمكنك تجربة التقشير الكيماوي؛ قد تلاحظي النتائج خلال 2-3 علاجات.", "يسلط علاج الليزر ضوء بطول موجي شديد لتحفيز إنتاج بشرتك للكولاجين أو الإيلاستين أو الميلانين. قد ينصحك طبيبك بعدة أنواع مختلفة من العلاج وفقًا لتكوين وعمر علامات التمدد في جسدك، بالإضافة لللون بشرتك. علاجات الليزر بنبضات الصبغة غير مؤلمة وتستخدم على علامات التمدد الحديثة أو \"النشطة\". تتسبب طاقة الليزر في تدمير الأوعية الدموية الكامنة ما يسبب تلاشي علامات التمدد الحمراء أو البنفسجية تمامًا أو تحولها إلى اللون الأبيض. سيستخدم الطبيب آلة يدوية لتوجيه كريستالات صغيرة على بشرتك. تقوم تلك الكريستالات بسحج أو \"تقشير\" سطح بشرتك. يستخدم شفاط بعدها لإزالة الكريستالات وخلايا الجلد الميتة الناتجة عن العملية. تحفز إزالة الطبقة العلوية من البشرة نمو طبقة جديدة أكثر مرونة. لاحظي أن ذلك من العلاجات القليلة المفيدة لتخفيف علامات التمدد القديمة. قد تزيل عملية رأب البطن أو عملية شد البطن على إزالة ثنيات الجلد المليئة بعلامات التمدد. لاحظي أن تلك الجراحة التجميلية قد تكون باهظة الثمن وخطيرة. فكري جيدًا فيما إذا كان قلقك بشأن علامات التمدد يجعل هذه الخطوة الجذرية أمرًا يستحق التجربة. ينصح أغلب الأطباء بعملية شد البطن أكثر من التقشير الكريستالي أو علاج الليزر، لأن نتائج شد البطن ستكون أفضل من الناحية الجمالية.", "الماء هو أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل مظهر علامات التمدد. البشرة المرطبة بشكل جيد هي أنعم وأكثر مرونة، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر رشاقة ويقلل من المظهر \"المتكتل\" لعلامات التمدد. يساعد الحرص على شرب الماء في منع تكوّن علامات التمدد الحديثة. تختلف الجرعات المحددة، لكن حاولي أن تشربي ما يصل إلى عشرة أكواب يوميًا من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وتقليل مظهر علامات التمدد. قد يكون الصبّار أكثر العلاجات المنزلية فعالية لعلاج خطوط التمدد. هذا النبات معروف بخواصه الملطفة والمعالجة ويستخدمه العديد من الناس لعلاج الحروق الشمسية. اقطعي ورقة من نبات الصبار وضعي السطح المقطوع على بشرتك مباشرًة. بعد عدة دقائق، اشطفيه بالماء الفاتر. حل بديل: فكري في استخدام وصفة مصنوعة بجل الصبار. اخلطي ¼ كوب (60 مل) من جل الصبار مع زيت عشر كبسولات فيتامين هـ وزيت خمس كبسولات فيتامين أ. ضعي هذا المزيج مرة في اليوم مع تدليكه على البشرة لتمتصه بشرتك. تعمل البروتينات والأحماض الأمينية في بياض البيض على إصلاح الجلد التالف. قد يعطيك هذا العلاج نتائج خلال أسبوعين. اخفقي بياض بيضتين بمخفق إلى أن تتكون عليه قممًا ناعمة. استخدمي فرشاة مكياج أو إسفنجة لوضع طبقة سميكة من بياض البيض المخفوق على علامات التمدد ودعيه يجف تمامًا. اشطفيه بالماء البارد. ضعي طبقة خفيفة من زيت الزيتون لترطيب بشرتك بعد شطف بياض البيض. السكر هو مقشر طبيعي للبشرة، وهو مادة تكشط خلايا البشرة الميتة لإعادة الحيوية لبشرتك. يعد أيضًا كأحد أفضل العلاجات المنزلية لعلامات التمدد. اصنعي كريمًا للتدليك من حبوب السكر: اخلطي ملعقة كبيرة من السكر مع عدة قطرات من زيت اللوز وعصير الليمون وقلبيها جيدًا. ضعي المزيج على علامات التمدد في جسدك مباشرًة، مع تدليك المزيج على بشرتك من ثمانِ إلى عشرة دقائق. استحمي بعد العلاج. لأفضل النتائج، اتبعي هذا النظام في كل مرة تستحمي فيها لمدة شهر. على الرغم من أننا لا نظن أن البطاطس لها \"عصير\"، إلى أن العصارة التي تفرزها البطاطس عند تقطيعها تحتوي على فيتامينات ومعادن قيمة. تحفز تلك العناصر الغذائية استعادة ونمو خلايا بشرتك. قطعي حبة بطاطس متوسطة الحجم إلى شرائح سميكة. دلكي شريحة على علامات التمدد لعدة دقائق مع تغليف علامات التمدد جيدًا \"بالعصير\" الذي تفرزه البطاطس. دعي العصير يجف في الهواء. اشطفي بشرتك بماء فاتر. يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون على تقليل بقع الجلد. اقطعي ثمرة ليمون إلى نصفين ودلكي الطرف المقطوع على علامات التمدد في جسدك. دعي العصير على بشرتك لمدة 10 دقائق قبل شطفه بالماء. يحتوي زيت الزيتون على عناصر غذائية ومضادات أكسدة مفيدة، ونظرًا لأنه مرطب طبيعي لا تحتاجين لشطفه بعد استخدامه. دلكي الزيت ببساطة على علامات التمدد. فكري في تدفئة الزيت قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى بشرتك. تعرف زبدة الكاكاو بقدرتها على تمليس الجلد المجعد أو التالف. دلكي علامات التمدد بزبدة الكاكاو مرتين يوميًا لأفضل نتائج." ], "summary": [ "استخدمي مموه البشرة. استخدمي كريم التريتينوين. ضعي الكريمات المحتوية على فيتامين هـ أو فيتامين سي أو البرولين أو بيبتيدات النحاس أو ثلاثي فوسفات الأدينوسين. تحملي تكلفة منتج محتوي على حمض الجليكوليك.", "استشيري طبيبك بشأن العلاج بالليزر. فكري في عملية التقشير الكريستالي. تحدثي مع طبيبك بشأن العلاجات الجراحية كحل أخير.", "اشربي كميات وفيرة من الماء. استخدمي الصبّار. استخدمي بياض البيض. قشّري بشرتك بالسكر. ضعي عصير البطاطس. اغمري العلامات بعصير الليمون. ادهني العلامات بزيت الزيتون. رطبي بشرتك بزبدة الكاكاو." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stretch-Marks-Fast", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stretch-Marks-Fast", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stretch-Marks-Fast" ], "english_section_name": [ "Using Pharmaceutical Treatments", "Understanding Surgical Options", "Pursuing Home Remedies" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد طرق لتناول الطعام", "الحفاظ على نظافتك ونظافة خيمتك", "اختيار خيمة", "اختيار مكان للمعيشة", "نصب خيمتك" ], "document": [ "تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل. تجنب الأطعمة كثيرة الملح والسكر والدهون وابحث عن الأطعمة قليلة السكر أو الخالية من الدهون في متاجر البقالة. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات المحلاة أو الصودا. احرص أن تحصل على كفايتك من الكالسيوم. تعتبر الفاكهة المجففة والمكسرات والبقول والبروكلي والخضر الداكنة كلها مصادر جيدة للكالسيوم. كما يمكنك تناول الكالسيوم والفيتامينات كل يوم لتكمل نظامك الغذائي. يسهل تناول الأطعمة المجففة لأنك لن تضطر لطهيها. قم بشراء الأطعمة المجففة كاللحم المقدد والفاكهة والخضروات المجففة. تبقى الأطعمة المحفوظة المجففة بالتجميد لفترة طويلة ولا تتطلب تبريدًا. احتفظ بهذه الأطعمة في حاوية بلاستيكية. أضف الماء البارد أو الساخن إلى الطعام فحسب حين تستعد لتناول وجبتك وستستعيد شكلها وطعمها وقيمتها الغذائية. أشعل النار في الحفرة الموجودة خارج خيمتك. ضع شواية معدنية على اللهب بحيث تكون مستوية وضع قدرًا أو مقلاة فوق الشواية وضع طعامك داخلها وانتظر إتمام طهيه. كما يمكنك تسخين السوائل بهذه الطريقة. تذكر أن طهي الطعام بهذه الطريقة قد يستغرق وقتًا أطول من الموقد العادي. نظف جزءًا صغيرًا من الأرض خارج خيمتك لتزرع حديقتك. أحضر بذورًا رخيصة من مركز البستنة المحلي وازرعها في الأرض واتبع التعليمات الموضحة على العبوة. ازرع الأطعمة التي تتطلب القليل من الاهتمام كالخس والفجل والبصل والبطاطس والطماطم والبقول. تذكر أنه سينقضي وقتٌ قبل أن تستطيع حصاد أي شيء مما تزرع. استخدم الحديقة كطريقة لإكمال غذائك وليس مصدر رئيسي للطعام.", "استحم في جدول أو بحيرة إذا كانت قريبة من خيمتك. سخن بعض الماء على النار لتنظيف نفسك إذا لم تكن تعيش قرب الماء العذب. استخدم قطعة صابون وخرقة نظيفة لغسل جسمك واستخدم الصابون لتنظيف شعرك إذا لم يتوافر الشامبو. احتفظ بمناديل مبللة في خيمتك للحفاظ على الماء. امسح جسمك بها متى شعرت بأنك متسخ. ضع معجون أسنان وفرشاة في خيمتك ونظف أسنانك مرتين يوميًا. خذ رشفة ماء لشطف فمك بعد التنظيف وابصقها خارج خيمتك. اجمع كل مغلفات الطعام وبقاياه في أكياس بلاستيكية محكمة حتى لا تجذب الحيوانات البرية إلى خيمتك. حافظ على تنظيم هذه الأكياس المحكمة في كيس قمامة كبير. استعد لأخذ كيس القمامة حين يمتلئ إلى مكان بعيد حيث يسعك التخلص منه كسلة قمامة قريبة أو مكب نفايات. ابحث عن منطقة معزولة بعيدة عن مصادر الماء القريبة إذا لم يسعك الوصول إلى الحمام أو الحمام الخارجي. احفر حفرة بعمق 15-20 سم واملأها بالوحل والتربة حين تنتهي. ادفن مناديل الحمام في الحفرة. املأ الكيس أو الدلو بالماء الساخن وضع ثيابك المتسخة داخله. ضع القليل من مسحوق الغسيل أو سائل غسل الصحون وقلب الثياب في الماء لعدة دقائق. انقع ثيابك لعشر دقائق. اسكب الماء المرغي واشطف الثياب بالماء النظيف وعلقها لتجف. اصنع منشر الغسيل الخاص بك لتجفيف ثيابك المبللة بتعليق حبل بين شجرتين.", "خيام القنب هي الخيار الأمتن لكنها قد تكون باهظة. تمنع هذه الخيام المطر ولا تسخن كثيرًا من الداخل لأن قماشها منفذٌ للهواء. ابحث عن خيمة من النايلون مرفقة بطبقة خارجية للحماية من المطر للحفاظ على جفافك أثناء هطوله إذا كانت ميزانيتك محدودة. يجب أن تستخدم معالجة مقاومة للماء على الجهة الخارجية من الخيمة قبل استخدامها إذا اخترت النايلون. تذكر أن إقامة خيام القنب أثقل وأصعب من النايلون، لذا قد يكون النايلون أفضل خياراتك إذا كنت ستتنقل بكثرة. ابحث عن خيمة تسع 3 أشخاص على الأقل إذا لم يكن أكثر. لا تخف من اختيار خيمة تسع 6 أو 7 أشخاص إذا كنت تخطط للعيش بها لفترة. ستسهل عليك خيمة التمويه إخفاء بيتك الجديد إذا كنت ستنصبها في منطقة مزدحمة أو قلقت من إيجاد الناس لها. تجنب خيام التخييم التقليدية زاهية الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر. يصبح العيش في الخيمة أسهل إذا كنت ستبقى في مكان واحد لكن هذا لا يكون ممكنًا أحيانًا. اختر خيمة سريعة يمكن إقامتها وتفكيكها بسهولة إذا كنت تخطط لتغيير موقعك بكثيرة.", "هذا خيارٌ رائعٌ إذا كنت تخطط للعيش في الخيمة لفترة وجيزة فحسب. أعلمه أن الأمر مؤقت واعرض مساعدته في الأعمال المنزلية وقد يسمح لك باستخدام الحمام والمطبخ للطهي. اعرض عليه العمل في مزرعته مقابل السماح لك بالعيش داخل خيمتك هناك ولن يكون عليك القلق من إزعاج الغرباء نظرًا لوجودك في ملكية خاصة. زر https://wwoofinternational.org للبحث عن المزارعين المحليين الذين يوفرون مكانًا للإقامة مقابل العمل. ابحث على الإنترنت عن مواقع التخييم القريبة المتفرقة المجانية. سيكون لديك بقعة مستوية نظيفة لتقيم خيمتك وربما حفرة للنار، كما تضم بعض مواقع التخييم حمامات عمومية يمكنك استخدامها. احرص أن تتفقد الموقع الإلكتروني لموقع التخييم إذا كان يتطلب حجزًا. اعرف المدة التي يسمح لك بالبقاء خلالها في موقع التخييم قبل الذهاب إليه. تضع معظم مواقع التخييم حدودًا على مدة الإقامة ويمكن أن تتراوح هذه المدة من أسبوع إلى عدة أسابيع. اجمع خيمتك وانتقل لموقع تخييم آخر بعد انتهاء المدة. حاول إيجاد 3 مواقع تخييم مجانية مفتوحة للعامة على مدار العام. حاول تجنب المدن المزدحمة والمنتزهات واحرص ألا تنصب خيمتك في ملكية خاصة. تفحص المنطقة بعناية وابحث عن أي لافتة تذكر أنها \"ملكية خاصة\". تذكر أنك قد لا تتمكن من نصب خيمتك هناك حتى لو لم تكن البقعة ملكية خاصة. اختر مكانًا بعيدًا في الغابات أو الريف حيث تقل احتمالات تعرضك لمضايقات الشرطة أو المتجولين في المنتزه.", "تجنب نصب خيمتك على منحدر أو سفح إذ يمكن أن تغرق إذا هطل المطر. أزل أي صخور أو أغصان على الأرض حيث ستنصب الخيمة. ستساعدك السجادة أو البطانة على النوم براحة أكبر وتعزلك عن الأرض الباردة. استخدم غطاءً أو بطانية سميكة إذا لم تستطع تحمل كلفة السجاد أو البطانة. افصل الثياب ولوازم الطهي وأدوات الحمام في أكياس أو حاويات بلاستيكية مختلفة. ستغدو الحياة في الخيمة أسهل إذا وضع كل شيء في مكان محدد. اجمع كيس النوم والبطاطين في فترات يقظتك حتى تتيح مساحة أكبر في الخيمة. ستمنحك حفرة النار مكانًا لطهي الطعام وتجفيف ثيابك والحفاظ على دفئك حين يكون الطقس باردًا في الخارج. اجعل الحفرة بعمق 15,2 سم وقطر 0,6 م. ضع الوحل والصخور حول حفرة النار لمنع انتشارها." ], "summary": [ "حافظ على نظام غذائي صحي. تناول الأطعمة المجففة. أحضر الأطعمة المجففة بالتجميد. قم بطهي الطعام على النار. ازرع طعامك الخاص خارج خيمتك.", "استحم بانتظام. التزم بعادات نظافة الفم الجيدة. خبئ قمامتك في أكياس محكمة حتى يسعك التخلص منها. اذهب لقضاء حاجتك على بعد 61 م من خيمتك. اغسل ثيابك في دلو كبير أو كيس بلاستيكي محكم.", "أحضر خيمة متينة. اختر خيمة كبيرة حتى تتوافر لديك مساحة مريحة. أحضر خيمة تمويه إذا كنت تحاول التكتم. اختر خيمة سريعة إذا كنت ستتنقل بكثرة.", "اسأل أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك عما إذا كان يسعك التخييم في باحته. اعقد صفقة مع أحد المزارعين كي تقيم خيمتك في أرضه. ضع خيمتك في أحد مواقع التخييم المجانية. ابحث عن بقعة معزولة إذا انعدمت الخيارات الأخرى.", "انصب خيمتك على أرض عالية مستوية. افرد شيئًا مريحًا للأرضية. حافظ على تنظيم كل ممتلكاتك. اصنع حفرة للنار خارج خيمتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Live-in-a-Tent", "https://www.wikihow.com/Live-in-a-Tent", "https://www.wikihow.com/Live-in-a-Tent", "https://www.wikihow.com/Live-in-a-Tent", "https://www.wikihow.com/Live-in-a-Tent" ], "english_section_name": [ "Finding Ways to Eat", "Keeping Yourself and Your Tent Clean", "Choosing a Tent", "Picking Somewhere to Live", "Setting up Your Tent" ] }

{ "section_name": [ "الاسترخاء العقلي", "الاسترخاء الذهني", "التفكير في أسباب القلق" ], "document": [ "التدليك الذاتي أمر مؤثر جدًا في تخفيف الشعور بألم العضلات وتقلصاتها في أوقات القلق. قم بتدليك كتفيك، وساعديك والفخذين وكذلك يديك. يمكنك القيام بذلك في أي وقت في اليوم، حتى وأنت تجلس على مكتبك في العمل. كذلك يمكنك أن تحصل على تدليك من أحد المتخصصين. يؤثر ذلك جدًا على شعور جسدك بالإنتعاش خاصة إذا قضيت يومك كله جالسًا أو كنت تشعر بآلام في الظهر. على الرغم من أن الكافيين يمنحك الدفعة اللازمة في بداية يومك للإستيقاظ، لكن ذلك لا يستحق أن تمر بسلبيات الإنغماس الدائم في الكافيين على المدى البعيد. فبعد ساعات قليلة من خفوت تأثير الكافيين، سوف تشعر بالضعف وتعكر المزاج وكذلك الصداع. كما أن شرب الكافيين الكثير يؤثر سلبًا على سهولة نومك ليلًا إذا كنت مدمنًا لشرب الكافيين، حاول أن تقلل ذلك إلى كوب واحد من القهوة في اليوم، ثم كوب واحد في الاسبوع. يمكنك كذلك أن تستبدل القهوة بالشاي. إذا كنت في حاجة دائمة للكافيين، فعلى الأقل فامنع شربه من بعد الظهر، وستلاحظ بنفسك تأثير ذلك على نومك بسهولة. إذا كنت معتادًا على كوب من القهوة بعد العشاء، استبدل ذلك بالقهوة منزوعة الكافيين. الحصول على نصف ساعة من التمارين الصحية يوميًا سيساعدك على الإسترخاء. لست مضطرًا للقيام بأنشطة مجهدة أو صعبة عليك حتى تزيد معدلات نشاط قلبك والتنفيس عن طاقتك المكبوتة. جرب ثلاثين دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية على الأقل لمدة ثلاث أيام اسبوعيًا. اليوجا البدنية. حيث تجمع بين اليوجا والتمارين البدنية القوية، بما يمنحك تمرينًا فائق الفائدة وكذلك القدرة على التركيز وتهدئة عقلك والتركيز على حركات التنفس أيضًا. الجري. ويكون فرصة رائعة لتصفية ذهنك بالإضافة إلى القيام بتمارين خاصة بالقلب والأوعية الدموية. التمشية لمسافات بعيدة. سوف تشعر في الحال بأنك مسترخي وعلى اتصال بالطبيعة من حولك. الذهاب للجيم. خاصة إذا كنت ستذهب مع واحدًا من أصدقائك ولو لمرة أو اثنتين فقط في الاسبوع. سوف يساعدك ذلك على القيام بتمارين رائعة مفيدة للجسد، وفي نفس الوقت الضحك ومشاركة أفكارك مع صديقك. التمدد. أيًا كان نوع التمارين التي تقوم بها، قم بالتمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد التمرين. تمديد أطرافك لن يمنع عنك فقط الإصابات لكن أيضًا سيساعدك على الاسترخاء والهدوء. امنح نفسك دُشًا ساخنًا ممتلئًا بالفقاعات والزيوت المعطرة. استرخِ في هذا الحمام لمدة 10-20 دقيقة. سيكون ذك كافيًا للاسترخاء والشعور بالانتعاش واستعادة الطاقة. الأكل بطريقة صحيحة هو المفتاح السحري للحصول على جسد مسترخ. قد تكون في أسوأ حالاتك البدنية بسبب أنك لا تتناول ثلاثة وجبات صحية ومتوازنة. هاهي بعض نصائح تناول الطعام التي قد تساعد على الاسترخاء. تناول الإفطار. وهو أهم الوجبات في اليوم، وإذا أهملتها، فإنك ستشعر أن يومك كله في حالة غاية السوء. تناول إفطارًا صحيًا يتكون من البروتين مثل: البيض وبعض الفاكهة والخضروات تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. تناول ثلاث وجبات في اليوم وتأكد أن مكوناتها متوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والفاكهة والخضروات. تجنب الأطعمة الممتلئة بالدهون. ستسبب لك عسر الهضم وستجعل جسدك يشعر بالكسل والخمول. تناول الوجبات الخفيفة. مثل الفواكه والمقبلات (مثل الجوز) وكميات قليلة من زبدة الفول السوداني بين الوجبات. وجود جدول نوم صحي سيجعلك تشعر بضغط وتوتر أقل. إذا كنت تنام بشكل كاف، سوف تشعر بأنك تتحكم في حياتك خلال اليوم وستكون أكثر قدرة على التحكم في مسئولياتك ومواجهة التحديات التي تواجهك في حياتك. هاهي بعض الطرق من أجل النوم الجيد: اذهب للنوم في نفس الوقت يوميًا. نظام النوم الثابت سيجعل من الأسهل لك أن تستيقظ وأن تذهب للنوم في وقت ثابت. اعرف كمية الوقت من النوم الكافية لك. الشخص العادي يحتاج ما بين 6-8 ساعات. تذكر أن النوم الزائد قد يجعلك تشعر بالترنح تمامًا مثل عدم النوم الكافي. قبل أن تستغرق في النوم، تخيل نجاحك في الاستيقاظ. اغلق عينيك وفكر في متعة أن أن تضغط على المنبه بعد مرة واحدة، ثم تمد جسدك، وفورًا بداية يومك. تجنب الكافيين والشوكلاته والطعام المتبل الحار في الليل، وإلا سيكون من الأصعب لك أن تستغرق في النوم.", "التأمل طريقة رائعة من أجل الإسترخاء الذهني، كما يمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان. فقط تواجد في مكان هادئ يمكنك أن تجلس فيه على الأرض وتغلق عينيك. قم بضم قدميك وضع يديك فوق ركبتك. ركز مع حركات الشهيق والزفير، واترك جسدك تحت تحكم أنفاسك. ابق ثابتًا قدر الإمكان وتجنب حركات التململ تجنب ما لا يمكنك التحكم فيه. ركز واستغرق كليًا في الروائح والأصوات المحيطة بك. صفِ ذهنك. لا تفكر عن مقدار العمل المطالب به، أو ماذا ستقومين بطبخه على العشاء. صفِ ذهنك تمامًا وتحكم في حركة تنفسك. استرخِ بكل جزء من جسدك. يمكنك أن تضع تركيزك على جزء جزء من جسدك حتى تشعر بأن كل أطرافك وأجزاء جسدك مسترخية تمامًا. الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلم على قنوات التلفزيون يساعدك على الهروب إلى عالم آخر وصرف ذهنك تمامًا عن مشاكلك الخاصة. عند مشاهدتك لفيلم حاول أن تصفِ ذهنك قدر الإمكان وأن تفكر في ما تقوله وتفعله الشخصيات في الفيلم بدلًا من الانشغال فيما ستقوله أو تفعله أنت بعد انتهاء الفيلم. شاهد فيلمًا رومانسيًا أو كوميديًا من أجل استرخاء أكبر. الأفلام العنيفة أو الكئيبة ستزيد من شعورك بالتوتر والغضب. كما أنها ستؤثر سلبًا على نومك. إذا كنت تشاهد الفيلم من خلال التلفزيون، تخطى الإعلانات. استخدم الدي في آر DVR لمشاهدة الفيلم بدون إعلانات أو ابتعد قليلًا عن التلفزيون في فترات الإعلانات. يرجع سبب النصح بذلك أنك ستشعر بالمزيد من القلق والتشوش وستتأثر حالتك المزاجية سلبًا بسبب تدفق الرسائل المتداخلة. قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة مثالية للاسترخاء وتخفيف القلق. هناك الكثير من الإقتراحات التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك من أجل الإسترخاء. فتناول المشروبات الساخنة أو ألعاب الورق والطاولة اقتراح معتاد بين الأصدقاء. كذلك لعب البلايستيشن للرجال أو مجرد الجلوس والتحدث حول الأمور المختلفة للفتيات. سيمنحك التواجد معهم الفرصة للضحك والإنشغال وكذلك فرصة جيدة للتحدث عن مشاعرك ما سيجعلك في حالة نفسية أفضل فيما بعد. مهما كان انشغالك، احرص على قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أو مرتين اسبوعيًا إذا لم يكن أكثر. قم بإضافة المناسبات الإجتماعية إلى جدول أعمالك اليومي والتزم بها. لا تترك لنفسك الفرصة للشعور بالمزيد من العزلة والانفصال عن العالم الخارجي. احرص على قضاء أوقات خاصة معهم. ويقصد بالأوقات الخاصة أن يكون عددكم قليل ويأخذ كل الموجودين فرصة للتحدث ويستمع لهم الآخرين. بعيدًا عن الحفلات المزدحمة والتجمعات الكبيرة. تحدث بحرية. لست مضطرًا لأن تتحدث عن أصغر تفاصيل أدق الأمور الشخصية التي تعاني منها مع أصدقائك، لكن أيضًا لا تشعر بالحرج من التحدث عن أمورك الخاصة. شارك في المناسبات الترفيهية. سهرة لممارسة لعبة عقلية معينة أو حضور عرض كوميدي مع أصدقائك يكون أفضل من الذهاب إلى أماكن مزدحمة لا تجد فيها الفرصة للضحك والترفيه عن نفسك بشكل مماثل. إذا كنت تحب القيادة، فالخروج في نزهة خاصة بمفردك بالسيارة في أمسية ليلًا بعيدًا عن الطرق المزدحمة سيساعدك كثيرًا على الشعور بالاسترخاء والهدوء. قد تشعر بالضيق من حركة المرور السيئة وطريقة القيادة السيئة من الآخرين أثناء النهار، لكن ليلًا ستجد أن الطرق أهدأ وتمنحك امتيازات أكثر للتحرك بحرية وهدوء بال. قم بالقيادة في طريق مفضل لك. يمكنك كذلك أن تقود في نفس الطريق يوميًا حتى يصبح الأمر تقليدًا بالنسبة لك ولا تضطر إلى تحديد المكان الذي ستذهب إليه كل مرة. استمع لموسيقى الجاز أو أي نوع آخر من الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء أثناء القيادة. القيادة لمسافات طويلة تكون رائعة بعد قضاء بعض الوقت من التواصل الإجتماعي. إذا كنت تغادر من حفلة بعد ساعة من الضحك ومشاركة الأفكار والاستماع للأصدقاء، فإن القيادة الهادئة لمدة 20 دقيقة قبل العودة للمنزل تساعدك على الاسترخاء والهدوء. القراءة طريقة رائعة للاسترخاء، خاصة قبل الخلود للنوم. حاول أن تغلق كل الضوضاء والمثيرات البصرية قبل ساعة من ذهابك إلى سرير النوم واستغل ذلك الوقت في القراءة مع كوب من الشاي الأخضر أو مشروبك المهدئ المفضل. القراءة طريقة فائقة الروعة كذلك لبداية يومك. لن تساعدك القراءة فقط على توسيع دائرة معارفك لكن أيضًا تساعدك على إراحة جسدك وصرف ذهنك عما يقلقك والتركيز على ما بين يديك. القراءة تمنحك الشعور بالتهدئة وسط بيئة متسارعة الخطى. اجعل من أهدافك القراءة يوميًا لمدة ساعة ونصف على الأقل. إذا كنت تشعر بتوتر شديد يمنعك من التركيز فيما تقرأ، قم بممارسة التأمل لبعض الوقت، أو انطق الكلمات بصوت مرتفع حتى تستغرق تمامًا في معانيها. للقيام بذلك، عليك أن تجلس في مكان منخفت الأضواء، لا يوجد به أكثر من شعاع ضوء صغير أو شمعة. قم بوضع بعض الموسيقى المهدئة واسترخِ على سرير أو كنبة مريحة. اترك نفسك مسترخيًا للفترة التي تشعر معها بالتحسن. ركز على التفكير في أفكار سعيدة. أو على الأقل لا تفكر في أي شيء. قم بتخيل مرئي لما ستشعر به عند الاستلقاء في السرير والاستغراق في نوم هادئ ومريح. بهدوء أخفض صوت الموسيقى وأطفأ الشموع، واستغرق في النوم.", "حتى تقدر على الاسترخاء وتقليل تأثير القلق والتوتر على حياتك، فأنت في حاجة أولًا للجلوس بورقة وقلم وكتابة مشاعرك وأفكارك. قد يكون سبب الشعور بالقلق أنك لا تملك الوقت الكافي للانفراد بنفسك وأفكارك، لذلك ستساعدك عملية كتابة أفكارك على استعادة تنظيم ما يدور بينك وبين عقلك ومشاعرك. يمكنك أن تكتب حول بعض مما يلى: ما الذي تشعر به؟ ما الذي يمر به عقلك وجسدك بشكل يومي؟ ما مقدار الضغط الذي تشعر به؟ هل يمكن القول أنك تعاني بشكل دائم من القلق، أم أن الأمر متعلق بما تمر به في حياتك في الفترة الحالية؟ ما هو مصدر القلق؟. هل أنت متوتر بسبب العمل أم علاقاتك الإجتماعية أو العاطفية، أم أن الأمر مزيج من العديد من العوامل؟ ما الذي تقدر على القيام به من أجل معالجة تلك الأمور وبالتالي تقليل شعور القلق الذي تشعر به؟ إذا وجدت أن الأمر يحدث تأثيرًا جيدًا. قم بكتابة أفكارك يوميًا. الاعتناء بما تشعر به ومراقبة مسببات القلق والتوتر ستساعدك جدًا في علاج قلقك. ما أن تقوم بكتابة مشاعرك وأفكارك وتقبل فكرة التعبير عن مدى شعورك بالقلق والتوتر، يكون عليك وضع خطة لعلاج القلق الذي تعيشه في حياتك. فمع أن العديد من العوامل في الحياة تكون مجهدة بطبيعتها إلا أنه هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لكي يصبح أمر الاسترخاء ونسيان القلق أسهل بالنسبة لك. على خطتك أن تتضمن الثلاث أجزاء الأساسية التالية: حلول قصيرة المدي. ضع قائمة بالحلول قصيرة المدى التي ستساعدك على تقليل شعورك بالقلق. على سبيل المثال: إذا كان رجوعك من العمل واحدًا من مصادر القلق الرئيسية في حياتك التي تؤثر على حالتك المزاجية وهدوء أعصابك بقية اليوم، بسبب الوقت الطويل الذي تقضيه في الازدحام المروري، جرب أن تغادر العمل 20 دقيقة مبكرًا حتى تفلت من تلك الزحمة. الحلول طويلة المدى. ضع خطة طويلة المدى لمساعدتك على أن تكون شخص هادئ الأعصاب بشكل عام. يتضمن ذلك الطريقة التي تنظر بها لعملك وعلاقتك العاطفية ومسئولياتك في الحياة. على سبيل المثال، إذا كان من أهم أسباب شعورك بالتوتر هو أنك ملتزم بمهام عملك بشكل هستيري، فضع خطة زمنية لتخفيف هذه المسئوليات بمرور الوقت. وفر وقتًا خاصًا للإسترخاء. نظم مواعيدك اليومية من أجل توفير وقت خاص للاسترخاء كليًا. حتى إذا كان من أسباب قلقك أنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بكل ما ترغب به في حياتك، فلا مفر من توفير الوقت الخاص بالاسترخاء، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو قبل الخلود للنوم. على الرغم من أنك لا تقدر على قلب حياتك رأسًا على عقب من أجل القضاء على التوتر، إلا أنك قادر بلا شك على إيجاد طريقة للتخلص من أي مصدر دائم للقلق في حياتك. سيحدث ذلك تغييرًا ملحوظًا في حياتك اليومية. فيما يلى بعض المواقف التي يجب عليك إبعادها عن حياتك تمامًا. تخلص من صديقك السام. إذا كان لديك صديق لا يفعل أي شيء سوى التسبب في شعورك بالحزن، والتأثير السلبي على حالتك النفسية، وإصابتك بالقلق كليًا. فعليك أن تختر أسلم طريق للبعد الدائم عنه وعن التواجد معه. القيام بعمليات التنظيف. إذا كان المكتب الخاص بك أو حقيبتك أو منزلك ممتلئين بالعديد من الأوراق عديمة الفائدة والكثير من الفوضى والأشياء التي تجعلك في وضع ممتلئ بالضجر، وتمنعك من إيجاد أي شيء تبحث عنه بسهولة، فعليك أن تقوم الآن وحالًا بالتخلص من تلك الفوضى وتنظيف المكان الذي تعيش فيه وأشيائك الخاصة. سيجعل ذلك حياتك أسهل كما سيؤثر بلا شك على حالتك المعنوية. تجنب المواقف التي تضع عليك ضغطًا نفسيًا. إذا كان زوجك يحب المناسبات الإجتماعية بينما تشعرين أنت بالقلق والتوتر من التواجد فيها، فتوصلي لإتفاق معه يقضى بتفهمه لما تعانين منه. وإذا كنتِ تواجهين قلقًا جسيمًا من فكرة الطبخ للضيوف، اطلبي طعامًا جهازًا أفضل. خطط لحياتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالضيق لعجزهم السابق عن إتمام شيء ما على أتم وجه، فلا فائدة من التفكير في الماضي. ركز انتباهك على المرات القادمة، وخطط لكل التفاصيل المقبلة في حياتك حتى تكون مستعد بشكل كامل. سيحميك ذلك أيضًا من القلق والحزن خاصة أنك سترى التأثير الإيجابي على أيامك والأشياء التي تنجزها في حياتك. سوف تشعر بحالة نفسية أفضل وبعزلة أقل إذا كنت قادرًا على التحدث بصراحة عن قلقك ومخاوفك لواحد من أصدقائك أو أفراد عائلتك. وجود من يستمع لمشاكلك سيساعد على تخفيف مستويات القلق والحزن التي تشعر بها. تحدث مع صديق قريب منك عما تعانيه من قلق. من المحتمل بالتأكيد أن يكون لصديقك خبرة سابقة في التعامل مع نفس النوع من المشاكل أو مشاكل مشابهة، وستجد عنده العديد من النصائح والاقتراحات للتعامل مع هذا الموقف. تحدث مع أحد أفراد عائلتك. يمنحك الأخوة والأب والأم العاطفة والدعم اللازمين للتغلب على القلق والضيق. إذا أضعف القلق قواك وأصبحت لا تأكل أو تنام بشكل كاف وأفقدك تركيزك كليًا، بسبب قلقك حيال مسئولياتك وشعورك بالعجز عن التعامل معها بطريقة سليمة، فبالتأكيد أنك لن تقدر على حل تلك المشاكل بمفردك. قم بزيارة طبيب أو متخصص حتى تتحدث بكل مخاوفك وتجد طريقة إيجابية للتعامل مع ما تمر به من صعاب. سيساعدك التعامل مع شخص متخصص على المدى البعيد حتى إذا كانت ظروفك وقتية. فإذا كان قلقك بسبب التخطيط للزواج أو حصولك على وظيفة جديدة، فإنك ستتعلم منه تقنيات لإدارة القلق والتوتر ستساعدك على مدى حياتك كلها." ], "summary": [ "احصل على التدليك. تجنب الكافيين الكثير. القيام بالتمارين الرياضية. الاستحمام. تناول الطعام الصحي. نم جيدًا.", "ممارسة التأمل. مشاهدة فيلم. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء. قيادة سيارتك. اقرأ. تهدئة ذهنك قبل النوم.", "اكتب أفكارك. وضع الخطة. تعهد بالقضاء على أكبر قدر ممكن من مصادر الضغط في حياتك. شارك مشاعرك مع الآخرين. اعرف متى تطلب المساعدة المتخصصة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress", "https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress", "https://www.wikihow.com/Relax-and-Destress" ], "english_section_name": [ "Relax Your Body", "Relax Your Mind", "Reflect on Your Stress" ] }

{ "section_name": [ "إصلاح العجين", "اكتشاف مشاكل العجين وإصلاحها" ], "document": [ "لا تحب الخميرة شيء أكثر من حبها للمناخ الدافئ الرطب لتعيش حياتها المتخمرة لأقصى الحدود، لذا إن أردت خميرتك أن ترتفع، ينبغي عليك إمداد الخميرة بما تحب. املأ صينية الخَبز بماء مغلي وضعها في الرف السفلي للفرن، ضع الوعاء الذي يحتوي العجين على الرف الأوسط، واغلق باب الفرن لتسمح للخميرة بالارتفاع. كبديل، يمكنك غلي كوب من الماء في الميكروويف ثم وضع وعاء العجين في الميكروويف مع الماء وغلق الباب (لا تسخن العجين في الميكروويف!) يقوم بعض الأشخاص بتشغيل الفرن ووضع العجين أعلى الموقد، مغطى بفوطة رطبة، حيث إن الفرن يبقي الموقد دافئًا والفوطة تمد العجين بالرطوبة. إن لم يقدر الدفء والرطوبة معًا على تفعيل الخميرة (ستدرك النتيجة في أقل من ساعة) يمكنك تجربة وضع مزيدًا من الخميرة. افتح عبوة جديدة من الخميرة وامزج معلقة صغيرة من الخميرة مع كوب (240 مل) من الماء الدافئ (في درجة حرارة 43 مئوية تقريبًا) ومعلقة صغيرة من السكر، دع المزيج يرتفع لحوالي عشر دقائق حتى يحصل على 1 سم لـ 2.5 سم من الرغوة، إن فشل هذا، ستحتاج للحصول على خميرة طازجة وإعادة المحاولة. بينما تختبر مزيج الخميرة ذاك، قم بتدفئة العجين المسطح لدرجة حرارة 38 مئوية عن طريق وضع الوعاء في مكان دافئ. أضف مزيدًا من الدقيق حسب الحاجة، النسبة الجيدة لعجين الخبز هي 60% من الدقيق لـ 40% من السائل، لذا أضف كمية الدقيق اللازمة للتوازن، اعجن مزيج الخميرة النشطة مع العجين، ثم دعه يرتفع في مكان دافئ رطب. قد يكون هذا أيضًا مؤشرًا لمعرفة إن كانت خميرتك غير نشطة، فهذه الطريقة تجعل الخميرة نشطة للغاية حين تُضاف للعجين، ينبغي أن ترتفع حتى المثالية، وإن لم تفعل، هذا يدل على كون العيب من شيء آخر عدا الخميرة. يمكنك تنفيذ ذلك في بداية تحضيرك للوصفة المرة القادمة التي تصنع فيها عجين مختمر مختلف.", "ضع باعتبارك النقاط التالية لتحصل على تشخيص مبدئي، قد يحتاج الأمر فحسب لتصحيح بسيط في بيئة الخبز لإصلاح المشكلة بلا جهد إضافي. تفقد نوع العجين والخميرة، ترتفع بعض مزارع الخميرة ببطء شديد وقد تحتاج عدة ساعات لترتفع. تأكد من كون الخميرة مازالت غير منتهية الصلاحية، تدوم بودرة الخميرة المعلبة لأمد طويل، كما الحال في تخزين أوعية من الخميرة الجافة في مجمد الثلاجة، إلا أن لكل من الخميرة الجافة والطازجة مدة صلاحية تضعف من بعدها قدرتها على العمل، إن لم تنعدم على الإطلاق. تعد درجة الحرارة المثالية هي حوالي 38 درجة مئوية ودرجة الرطوبة المثالية تتعدى هذا الرقم بمراحل وإلا لن تكون خميرتك سعيدة. الخبز المصنوع من دقيق الكيك أو الدقيق متعدد الأغراض سيكون فقيرًا في مستويات الجلوتين والبروتين، لذا قد يرتفع عجينك، ثم يهبط بعدها. قد يحدث هذا أيضًا إن كان لديك عجين به نسبة عالية من الماء بالمقارنة مع الدقيق. تحتوي بعض انواع الدقيق على مكونات مضادة للفطريات لتمديد مدة الصلاحية، ومع كون الخميرة عضو فخور بمملكة الفطريات، قد يمنع هذا بالتأكيد نموها. دقيق الخبز الأبيض العضوي، الخالي من الإضافات والمبيضات سيكون مثاليًا لصنع رغيف من الخبز الأبيض. أنواع الدقيق الأكثر ثقلًا مثل الدقيق الكامل أو دقيق الذرة والأنواع الأخرى من دقيق الحبوب الكاملة ستنتج عنها أرغفة ثقيلة لا ترتفع بقدر دقيق الخبز الأبيض. المقلاة أو الصينية أو وعاء الخوص الذي ستستخدمه سيصنع فرقًا، إن كان أكبر من اللازم لن يحصل العجين على الضغط الكافي ليرتفع للأعلى، بل سيتمدد وغالبًا ما سيهبط. تبلي الأرغفة الصغيرة حسنًا حين يتم وضعها متجاورة. تكون بعض التوابل مثل القرفة مضادة للفطريات بطبيعتها. للحصول على أرغفة الفاكهة المحلاة أو لفائف القرفة، ستحتاج لارتفاع العجين سريعًا، حيث إن القرفة ستقتل الخميرة في النهاية. يتم تغليف بعض الفاكهة المجففة بمضادات الفطريات كمادة حافظة، تعد الفاكهة العضوية المجففة أفضل خيار للخبز بالرغم من كونها باهظة الثمن، يقوم العديد من الخبازين باستخدام الفاكهة العادية المجففة ولكن يمتنعون عن إضافتها حتى يشرف الارتفاع على الانتهاء. يعد الملح من المكونات اللازمة لتطوير بروتينات الجلوتين التي تصنع عجين ناعم ولين، ولكن الإكثار منه سيقتل الخميرة، في البداية، أضف الكمية المطلوبة فقط للدقيق وليس للماء." ], "summary": [ "ارفع درجة الحرارة. أضف مزيدًا من الخميرة. اخلط العجين المبدئي.", "اعثر على المشكلة. تفقد البيئة. تفقد نوع الدقيق. استخدم الوعاء المناسب. تفقد مكوناتك. تمهل في استخدام الملح." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fix-Dough-That-Won%27t-Rise", "https://www.wikihow.com/Fix-Dough-That-Won%27t-Rise" ], "english_section_name": [ "Repairing The Dough", "Troubleshooting Dough Problems" ] }

{ "section_name": [ "ممارسة العناية الذاتية", "فهم تدني احترام الذات", "كن نموذجًا للثقة في النفس الصحية" ], "document": [ "الشخص قليل الثقة في نفسه قد يكون بالغ الاعتماد على الآخرين بشكل زائد عن الحد، وبما أنك ترغب في أن تكون مساعدًا وداعمًا له، قد تجد نفسك تستقبل بشكل مستمر لمكالمات بائسة في الثالثة فجرًا، أو أحاديث غير نهائية عن نفسه تستنزفك عاطفيًا أو مطالبة دائمة للتواجد معك بينما أنك لديك التزامات اجتماعية أخرى، لذلك قد تضطر لوضع بعض الحدود من أجل المحافظة على هذه الصداقة من أن تتحول إلى علاقة سامة ومؤذية. على سبيل المثال: التزامك الأساسي هو لأطفالك. ليس المقصود من ذلك أن صديقك ليس أحد أولوياتك، ولكن أي حدث مرتبط بابنك الصغير له الأسبقية على الوجود مع صديقك. المحادثات المتأخرة ليلًا يجب أن تكون للأمور الطارئة للغاية. حادث السيارة حدث طارئ، لكن الانفصال عن حبيبته ليس بنفس الضرورة الطارئة. تحتاج إلى وقت بعيد عن صديقك من أجل تغذية علاقاتك الأخرى. لصديقك أهمية كبيرة في حياتك، ولكن عليك كذلك أن تقضي الوقت مع الأصدقاء الآخرين وأفراد عائلتك، وزوجتك، وبالطبع يجب أن يكون هناك مساحة لبعض الوقت بمفردك بغرض الاسترخاء بعيدًا عن الناس. يجب أن تتحدثا سويًا، ليس فقط حول ما يزعج صديقك، ولكن كذلك عن حياتك الخاصة واهتماماتك وبقية الأشياء الأخرى. الصداقة علاقة بين طرفين، ويجب أن تحتوي على أخذ وعطاء. تمامًا كما أن الطبيب النفسي ليس صديقًا لمرضاه، فالصديق دوره ليس هو العلاج النفسي. في محاولاتك الدائمة لمساعدة صديقك الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه، قد تقوم باستهلاك الكثير من الوقت والجهد بغرض مساعدته على تخطي هذه المشكلة، ولكن دون أن تقدر على ذلك. وهو الأمر الذي قد يجعل كلًا منكما في حالة عدم استقرار وغير سعيدين نهائيًا. في المقابل يعرف الطبيب المعالج كيفية إحداث تحسن بدرجة أكثر حرفية وقدرة من التي يقدر الصديق على القيام بها، ودون أن توجد علاقة شخصية بينه وبين المريض معرضة لأي احتمالات غير سارة. الأفراد غير الواثقين من أنفسهم، لسوء الحظ، تزداد احتمالية تعاملهم السيء مع الآخرين. وفي بعض الأحيان قد يصل ذلك لأقصى حد وتصبح تصرفاتهم مؤذية نفسيًا وجسديًا. أنت لست مجبرًا على مساعدة شخص يعاملك بطريقة غير جيدة، سواء كانت إساءات لفظية أو جسدية. انعدام الثقة في النفس لا يمنح صاحبه إذنًا مفتوحًا لأن يصبح قاسيًا ومؤذيًا، مهما كانت الأسباب التي تجعله في هذه الحالة النفسية. لديك دائمًا الحق في حماية نفسك من أي ألم محتمل. قد يكون عليك أن تقطع صداقتك به، وإذا قررت ذلك فأنت محق في قرارك.", "مسألة الثقة في النفس واحترام الذات تظل في النهاية أمر شخصي للغاية، والأفراد الذين يعانون معها عليهم أن يكونوا أول من يهتمون بمساعدة أنفسهم؛ من أجل أن تكون هناك فرصة حقيقة للتحسن. يمكنك أن تعرض الدعم والمساعدة، ولكنك في النهاية لن تقدر على أن تكون صاحب التأثير الأكبر في تحسين شعوره حيال نفسه. قدرتك على إدراك أعراض الاحترام المتدني للنفس يساعدك على معرفة الوقت الذي يكون عليك فيه تقديم المساعدة لأحبائك وأصدقائك. بعض الأعراض التي عليك مراقبتها في الأفراد هي: الحديث بتعليقات سلبية مستمرة عن نفسه. الحديث حول أن أي شيء أقل من المثالي شيء غير مقبول في حياتهم. الشعور بالقلق والذعر عند الوجود مع أفراد جدد. الاستسلام بدون حتى المحاولة بسبب الخوف من الفشل. التصرف بدفاعية وقلق كبير من أقل استفزاز يتعرض له. افتراض أن الآخرين دائمًا ما يفكرون بشكل سيء وسلبي عنه. إحدى السمات المميزة للأفراد قليلي الثقة هي الحضور الدائم للصوت الداخلي المبالغ في انتقاد الذات. في الكثير من الأحيان سوف يميل الشخص للحديث بالانتقاد عن نفسه. إذا كانت حبيبتك أو صديقك يشعر ويتحدث عن ذلك، فهو على الأغلب لا يشعر بالثقة في نفسه. \"أنا فتاة بدينة جدًا، ومن الطبيعي أنني سأظل عزباء للأبد.\" \" أنا أكره وظيفتي، لكن لا يوجد أي شخص سوف يقبل بتعيين فاشل مثلي في وظيفة أخرى.\" \"أنا شخص فاشل وقليل الذكاء.\" انتبه إلى أن مشاكل الثقة في النفس لا تختفي من تلقاء نفسها بالوقت، ولكنها على العكس، تسوء إذا تركت بدون علاج. إذا لاحظت أن أحد الأفراد بحاجة للمساعدة، فيجب عليك أن تتحدث معه في أقرب وقت ممكن. الأفراد الذين يعانون من مشاكل جدية في الثقة في أنفسهم قد يكونون أكثر ميلًا للقيام بالأشياء التالية: تقبل الوجود في علاقات عاطفية مؤذية. أن يصبح شخصًا ذا سلوكيات مؤذية وعدوانية تجاه الآخرين. الاستسلام والتخلي عن أحلامه وأهدافه بسبب خوفه من الفشل. تجاهل النظافة الشخصية. القيام بسلوكيات مؤذية للنفس.", "الوجود مع شخص لديه ثقة أكبر في نفسه قد يكون كافيًا لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه. إذا استغللت الفرص المتاحة من أجل التعبير عن التصور الذاتي الخاص بك عن نفسك، يمكنك أن تكون مثالًا جيدًا عن الاستقرار العاطفي والنفسي. الأفراد الذين يعانون من انخفاض الثقة في أنفسهم غالبًا يترددون في قبول التحديات ومواجهة المخاطر ووضع الأهداف بسبب خوفهم من الفشل. عن طريق وضع الأهداف ومواجهة المخاطر بنفسك فأنت تظهر لهم نهجًا صحيًا وجيدًا للتعامل مع الحياة. بالإضافة إلى أنك تظهر لهم أن الفشل ليس كارثة كبرى، ما يساعدهم على التعافي من الإخفاقات والنكسات التي تواجههم. إذا كان من الممكن، تحدث عن كل ما يجول بخاطرك من أفكار حول ذلك مع صديقك المستهدف. قد يكون عليك أن تؤكد على: ما هي الأهداف التي تضعها لنفسك ولماذا (أرغب في الجري لمسافة 5 كيلومترات لزيادة لياقتي البدنية.) ما الذي سوف تفعله بعد أن تحقق هدفك (بعد أن أنهي ذلك السباق، سوف أتطلع للمشاركة في أحد الماراثونات القصيرة) ما الذي ستشعر به إذا لم تحقق هدفك. ماذا يحدث إذا قمت بكل ما عليَ من عمل وسعيت من أجل هدفي لكن لم أحقق النجاح المطلوب؟ (سوف أشعر بالإحباط إذا لم أقدر على الانتهاء من ذلك السباق، ولكن يوجد دائمًا فرصة لمحاولة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، هدفي الأساسي هو أن أكون بحالة بدنية جيدة. إذا تحسنت حالتي الصحية فأنا فائز، بغض النظر عن أي شيء آخر. وإذا لم يناسبني الجري، فهناك أنشطة بدنية أخرى كثيرة يمكن أن أجربها.) النتائج المحتملة لمواجهة المخاطر (قد أصبح أرفع من اللازم. قد تتعرض ركبتي للإصابة. قد أظهر بشكل مضحك في صالة الألعاب الرياضية. لكنني سوف أشعر أنني بحالة أفضل. ربما أنني سوف أشعر بسعادة كبيرة من وراء قيامي بذلك.) ما الذي ستشعر به بسبب النتائج المختلفة (سوف أشعر بسعادة كبيرة إذا حققت النجاح، وسوف أشعر بثقة أكبر في نفسي. التعرض لإصابة قد يكون أمر سيء رغم ذلك. أنا أيضًا أكره فكرة التعرض للنتائج السلبية.) نعيش جميعًا مع صوتنا الداخلي ومن الصعب أن تعرف إذا ما كان ما يجول بخاطرك أمر غريب إذا لم يكن لديك ما يمكنك مقارنته به. التحدث مع الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة في نفسه حول الطريقة التي تفكر فيها وتتحدث بها لنفسك قد تساعده على تكوين فهم إيجابي أكثر لصوته الداخلي. أكِد على أنه عندما لا تأتي الأشياء بالنتائج التي نتمناها فليس من الصحيح أن نفرط في لوم وتوبيخ أنفسنا. انقل فكرة أنك لا تتوقع أن الناس الآخرين لا يحكمون عليه أو التفكير بشكل سيء حياله في عقولهم. لا يجب عليه أن يقلق من حكم الآخرين عليه. اشرح له كيف تكافئ نفسك على ما تحققه من إنجازات وأن شعورك بالفخر بنفسك لا يعني أنك شخص متعجرف. انقل له صوتك الداخلي الذي يظهر الدعم لصديقك، وليس الصوت الذي يحمل إساءة لا تتمناها لأي شخص. بالنسبة لشخص يعاني من انعدام الثقة في نفسه، فإن الشخص الواثق قد يبدو \"مثاليًا ورائعًا\". انعدام الثقة يسبب مبالغة في نقد الذات، وعند مقارنة نفسك بالآخرين، فهو يقارن الأشياء التي يرى أنها أكبر عيوبه مع أروع الأشياء في الأفراد الآخرين. شرح أنك لست شخصًا مثاليًا، ولا ترغب بأن تكون كذلك، وأنك تحب نفسك كما هي، قد يكون لهذا تأثير بالغ الفائدة لمساعدة الفرد الذي يعاني من انعدام الثقة بنفسه. استخدم الأفعال والأقوال التي تُظهر للطرف الآخر أنك تتقبل نفسك كما هي. حتى على الرغم من الطموح والأهداف التي تشغلك كل الوقت، أنت شخص راضي بما أنت عليه الآن. حاول أن تستخدم تعبيرات وجمل إيجابية مثل: \"أنا جيد في …\" / \"أتمنى أن أواصل النمو وتعلم ...\" / \"أنا أؤمن بــ…\" / \"أنا أشعر بحالة جيدة عندما...\" انقل لصديقك أنك لديك بعض الأجزاء التي ترغب في تحسينها ولكن ذلك لا يعنى أنك بالضرورة تراها عيوبًا أو نقاط ضعف. يساعده ذلك على استيعاب أسلوب صحي أكثر لتقييم نفسه. في الوقت الذي قد يفكر فيه الشخص قليل الثقة: \"أنا فاشل بسبب أنني غير قادر على الحصول على وظيفة\"، يمكنك أن تعرض عليه أسلوب أفضل للتفكير في الأمر عن طريق قول: \"أنا موظف جيد، ولكني أواصل السعي للوصول لوظيفة تناسبني أكثر.\" بدلًا من التعبير عن شيء مثل \"أنا فاشل في مسألة التنظيم بشكل بائس!!\"، يمكنك أن تقول: \"أنا أفضل في الأفكار الشاملة والعامة، من مسألة ترتيب التفاصيل الصغيرة، ولكنني أعمل على أن أكون منظمًا وأكثر انتباهًا للتفاصيل.\"" ], "summary": [ "ضع الحدود المناسبة عند الحاجة. تذكر أنك صديق ولست طبيبًا نفسيًا. لا تتقبل الإساءة.", "عليك أن تدرك احتمالية عدم كونك قادرًا على تقديم المساعدة. التعرف على أعراض انعدام الثقة في النفس. التحدث عن \"الحديث الذاتي\". التدخل قبل أن تتضخم المشكلة.", "اقضِ الوقت مع صديقك الذي يعاني من انعدام الثقة في النفس. كن نموذجًا ومثالًا عن وضع الأهداف وقبول التحديات والمرونة. عبر عن صوتك الداخلي. اشرح له أنك بدورك لست خاليًا من العيوب. أظهر له أنك تتقبل نفسك. اشرح عملية وضعك للأهداف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Help-Someone-With-Low-Self-Esteem", "https://www.wikihow.com/Help-Someone-With-Low-Self-Esteem", "https://www.wikihow.com/Help-Someone-With-Low-Self-Esteem" ], "english_section_name": [ "Practicing Self-Care", "Understanding Low Self-Esteem", "Modeling Healthy Self-Esteem" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد للنوم", "البقاء نائمًا", "الاستيقاظ منتعشًا" ], "document": [ "لا ترتدي أي ملابس غير مريحة أو تعيق حركتك أو تشعرك بالدفء زيادة عن اللزوم أثناء النوم. يمكن أن تمنعك الملابس الغير مريحة من النوم وتسبب في الشعور بالتعب لاحقًا. الكافيين على سبيل المثال يبقى في جسدك لأكثر من ٥ ساعات، لذلك تأكد من التوقف عن شرب الكافيين بمدة كافية قبل النوم. محفز آخر عليك تجنبه هو النيكوتين، من الأفضل الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك متاعب في النوم. على الأقل ساعة قبل الذهاب للنوم، اغلق الحاسوب والهاتف والتلفاز. كل الأضواء الإلكترونية الساطعة تُحفز المخ على العمل، أعمل على تهيئة مخك للذهاب للنوم. إذا وجدت نفسك لا تستطيع النوم بسبب تسارع الأفكار في مخك. توقف عن محاولة النوم. جرب الالتفات لنشاط آخر لبعض الوقت مثل قراءة كتاب، ستجد نفسك بدأت في الشعور بالنعاس، عد للسرير. يساعد ذلك على ربط السرير بنشاط واحد فقط وهو النوم. التأمل طريقة أخرى لتهدئة الأفكار، لأنه يصفي الذهن من الأفكار غذا فعلته بشكل جيد ويساعد على الاسترخاء. طريقة تأمل بسيطة هي أن تركز في أنفاسك. خذ أنفاسًا عميقة وركز على أنفاسك فقط.حاول العد لأربعة في كل مرة تأخذ فيها نفسًا ثم العد لأربعة والنفس بداخل ثم العد لأربعة وأنت تزفر النفس للخارج. احصل أيضًا على قلم في متناول يدك. بهذه الطريقة إذا فكرت في أمر عليك فعله غدًا، اكتبه بدلًا من التفكير والقلق بشأنه. الوجبات الكبيرة تسبب في متاعب في الهضم وتشعرك بالامتلاء الذي قد يمنعك عن النوم. إذا حصلت على وجبة قبل النوم، احرص على أن تكون خفيفة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يدرب ذلك جسدك على أنك تريد الذهاب للنوم عندما يحين وقت النوم ويساعدك على النوم بشكل أسهل. هرمون الميلاتونين يخبر الجسد أن عليه الذهاب للنوم. الجسم ينتج هذا الهرمون بالفعل ولكن يمكن أن تأخذ مكمل غذائي يحتوي عليه، صحيح أنه آمن إلى حد ما ولكن قد يسبب الصداع والغثيان والتهيج، وقد يشعرك بالنعاس في اليوم التالي. لذلك عليك تجربته في عطلة نهاية الأسبوع لاختبار تأثيره عليك. يمكنك تناوله بالفم. يمكنك بلع حبة أو شراء معينات تذوب تحت اللسان. يمكنك أيضًا فرك كريم على جلدك. تأخذ في المعتاد من ٠.٣ إلى ٠.٥ ملليجرامات عند اقتراب موعد النوم ليساعدك على النوم. ينتج الجسد في المعتاد ٠.٣ من اللمليجرامات أو أقل في اليوم. يمكنك البدء بجرعة قليلة ٠.١ ملليجرام وزيادة الجرعة عند الاحتياج حتى ٠.# ملليجرامات للإنسان البالغ. يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية الأخرى مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم. تفقد دائمًا مع الطبيب إمكانية تناول الدواء قبل البدء في تناوله. هناك أدوية لا تحتاج لروشتة الطبيب يمكنها مساعدتك على النوم. معظمها مضادات هستامين تجعلك تشعر بالنعاس. ولمت إذا أخذت نتها أكثر من اللازم، لن تكون ذات تأثير بعد ذلك. كما أنها تجعلك مترنحنًا في اليوم التالي. واحد من أهم المجموعات هو ديفينهايدرامين، وهو المكون الرئيسي في Benadryl و Unisom SleepGels والمجموعة الأخرى هي سكسينات الدوكسيلامين، المكون الرئيسي في Unisom SleepTabs. كلا النوعين يمكن أن يجعلوك تشعر بالنعاس والجفاف في الفم والرؤية المضطربة. تأكد من طبيبك في البداية قبل تناول الأدوية إذا كان لديك أي حالة تمنعك من تناول مثل هذه العقاقير مثل أمراض في الكبد أو الربو أو الزرق أو انقطاع النفس النومي. إذا كنت تحصل على نوم من ٧-٨ ساعات في الليل وتشعر بالتعب في الصباح، ربما عليك الذهاب للطبيب. إذا كان عندك اضطراب في النوم مثل انقطاع النفس النومي أو التخدر أو متلازمة تململ الساقين أو الأرق. الأرق حالة مزمنة إذا كنت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كثيرًا في الليل. انقطاع النفس النومي يمنعك من النوم العميق لأنك لا تتنفس أثناء النوم بشكل منتظم. أما متلازمة تململ الساقين هي الشعور بحركة الساقين لدرجة تمنعك من النوم. التخدر يجعلك تنام في أي وقت أو أي مكان ضد إرادتك.", "صحيح أن الكحوليات تساعد على النوم في بعض الأحيان، لكنها تشعرك بالتعب بعد ذلك ولن تستيقظ منتعشًا اليوم التالي. توقف عن شرب الكحوليات على الأقل ساعتين قبل النوم. تقضي الكحوليات على قدرتك على الدخول في نوم عميق، لذلك تحصل على نوم قليل الجودة. إذا شربت كحوليات أكثر من اللازم، قد يؤثر ذلك على تنفسك ويجعل نومك له صوت مضطرب. في الغالب لا ينام الحيوان الأليف أثناء الليل مثلك. يتحرك ويصدر أصواتًا ويستيقظ. قد يتسبب في إيقاظك أنت الآخر. لا تسمح للحيوان الأليف الذي تمتلكه بدخول الغرفة أثناء نومك للحصول على نوم أفضل. تخبر الإضاءة مخنا أن علينا الاستيقاظ. سواء كانت قادمة من الشارع أو من الطرقة أو من المنبه على الطاولة التي بجوار السرير. استخدم ستائر ثقيلة خصوصًا إذا كان يدخل الغرفة إضاءة قوية في الصباح الباكر. ضع مناشف تحت عتبة الباب لمنع أي إضاءة قادمة من الخارج. غطِ المنبه غذا كانت له إضاءة في الظلام. عليك الحصول على درجة حرارة للغرفة باردة بما يكفي للسماح بالنوم، وإلا ستجد نفسك تفرك في السرير إذا كانت الغرفة دافئة أكثر من اللازم. عليك محاولة الحصول على درجة حرارة بين ١٩-٢٤ درجة مئوية. تظهر الأبحاث أننا ننام بعمق ولفترات أطول في الغرف الباردة. في الحقيقة، أظهرت الدراسات أن الغرف الباردة تساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم التنفس أثناء النوم على النوم بشكل أفضل. يتبع جسدك إيقاعًا معينا في درجات الحرارة. التقليل من درجة الحرارة يدخلك في إيقاع النوم بسرعة أكبر. ولكن إذا ظل الجسد محتفظًا بحرارة عالية قد لا يستطيع الاستغراق في النوم لأنه لا يستطيع أن يهدئ لينام. عليك إغلاق أي مصادر ضوضاء مثل التلفاز والراديو ويمكنك أيضا إبعاد أي مصادر للأصوات صغيرة مثل دقات الساعة. حتى أقل الأصوات تبقيك مستيقظًا. إذا كنت لا تستطيع وقف أصواتًا معينة، ضع سدادات للأذن أو نزل على هاتفك المحمول أي تطبيق للضوضاء البيضاء لتقلل من شعورك بهذه الأصوات. لا يعني كونك تنام على ظهرك طوال حياتك أنه الوضع الأمثل لك. جرب النوم على المعدة أو دهم الركبة والظهر بالوسادات.", "لا يحب الجسد أن ينتزع من النوم، قد تجد نفسك منزعجًا بسبب صوت منبه مزعج. حاول اقتناء منبه له صوت يعلو تدريجيًا ببطء. دع الشمس تدخل الغرفة باكرًا أو انزل للشارع، أشعة الشمس تعرف الجسد أن عليه أن يستيقظ وأن اليوم بدأ. ينضبط إيقاع الجسد الفطري بالشمس والليل. الشمس تخبر أجسادنا أنه حان الوقت لبدء اليوم. أنت تفقد ماءً أثناء الليل من خلال التعرق والتنفس. فليكن من أولويات كفي الصباح أن تشرب كوبًا من الماء. صحيح أنت تريد التقليل من تناول الكافيين في خلال اليوم ولكن يمكنك استغلال بعض الكافيين في الصباح لبدء اليوم. ولكن لا تكثر من شرب القهوة، كوب أو كوبان من الكافيين أكثر من كاف. حاول برمجة ماكينة إعداد القهوة لتبدأ قبل المنبه بدقائق معدودة. رائحة القهوة المعدة ستساعدك على البدء لليوم الجديد. مثل السيارة التي تحتاج للوقود، يحتاج جسدك للطعام. أعطه ما يحتاج إليه من إفطار متكامل من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة مقل زبدة الفول السوداني على قطعة خبز كامل الحبة. تجنب الإفطار المليء بالسكر مثل الوافل وكورن فلكس. جرب تناول الشوفان، هو ملئ بالألياف والكاربوهيدرات المعقدة. ضع عليه بعض الفواكه لتحليته وأضف بروتين من المكسرات. تناول الزبادي البلدي. الزبادي البلدي به بروتين أعلى من أي زبادي أخر. اختيار جيد للصباح، يمكنك تناوله أو إضافة عليه الفواكه للتحلية لا شيء يساعد على الاستيقاظ مثل التمارين الصباحية. حاول الهرولة أو ممارسة الأيروبيكس في الصباح قبل الذهاب للعمل. ممارسة الرياضة ينامون بشكل أعمق وأفضل في الليل." ], "summary": [ "اشعر بالارتياح. اقطع المحفزات. اغلق الأجهزة الإلكترونية. توقف عن مطاردة الأفكار. تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم. حافظ على جدولك. جرب الميلاتونين. جرب مساعدات على النوم. اعرف متى تذهب للطبيب.", "تجنب الكحوليات في الليل. أخرج حيوانك الأليف من الغرفة. قلل من الإضاءة. قلل من درجة حرارة الغرفة. قم بإزالة أي ضوضاء من الغرفة. غيِّر من وضعية النوم.", "جرب منبه غير مزعجًا. دع إضاءة الصباح تدخل الغرفة. اشرب الماء. اشرب القهوة. اشحن نفسك بالطاقة. تمرن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning", "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning", "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-and-Feel-Refreshed-in-the-Morning" ], "english_section_name": [ "Getting to Sleep", "Staying Asleep", "Waking Up Refreshed" ] }

{ "section_name": [ "التحكم في الأعراض", "القيام بخيارات غذائية مناسبة", "الحصول على مساعدة طبية" ], "document": [ "عدم الاهتمام بنظافة الفم قد يؤدي لجفافه لأنك بذلك تسمح للبكتيريا بالتكاثر، وقد يزيد الجفاف نفسه مخاطر تسوس الأسنان ومشاكل الفم الصحية. لذا تأكد من: رؤية طبيب أسنانك بشكل دوري لفحص وتنظيف شامل. غسل أسنانك بعد كل وجبة، والمضمضة الدورية. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية. غسول الفم قد يساعد على قتل البكتيريا ومحاربة الترسبات. استخدمه مرتين يوميًا على الأقل، ولكن تأكد من خلوه من الكحول، لأن المنتجات الكحولية تجعل المشكلة أسوأ. قد يقترح طبيبك وصفة طبية إضافية لتقوية فلوريد الأسنان وحمايتها، وغسولًا لمعالجة جفاف الفم خصيصًا. مضغ أو مص مواد معينة قد يحفز إنتاج اللعاب في الفم الجاف. العلكة الخالية من السكر، والحلوى، والنعناع، إلخ قد تساعد في حل تلك المشكلة دون زيادة فرص تسوس الأسنان أو مشاكل الفم الصحية الأخرى. مادة الإكسليتول، والتي توجد في العلكة الخالية من السكر، قد تسبب الإسهال أو التشنجات إذا تم استهلاكها بكثرة. العديد من المنتجات والرذاذ متوفرة بكثرة ويمكنها إمدادك بلعاب صناعي إذا كنت تعاني من جفاف الفم. هذه المنتجات موجودة في العديد من الصيدليات. ابحث عن واحد يحتوي على مادة الإكسيليتول، أو كربوكسي ميثيل سلولوز، أو السليلوز الهيدروكسي. في بعض الأحيان، قد يحدث جفاف الفم بسبب البيئة الجافة. معظم البيوت الحديثة جافة جدًا، ولكن يمكنك تعويض رطوبة الهواء باستخدام مرطبات الجو. يمكنك إيجاد تلك المرطبات في معظم الصيدليات والمتاجر. يمكنك استخدام المرطبات في أي وقت، ولكنها ستكون مفيدة أكثر إذا استخدمتها في حجرة نومك ليلًا. أحد أكثر الأسباب الشائعة المسببة لجفاف الفم هو التنفس من خلال الفم، والذي يسبب هروب الرطوبة من الفم. في بعض الأحيان يكون الأمر اعتياديًا، لذا حاول التنفس من خلال أنفك والتغلب على تلك العادة. إذا لم تستطع التنفس من خلال أنفك، استشر طبيبك حول مزيل لاحتقان الأنف أو أي تقنية أخرى قد تساعدك. جفاف الفم يمكن ربطه بالشفاه المتشققة، والتي قد تجعل الأمر غير مريح. قم بتطبيق مرطب للشفاه بشكل دوري لحماية شفتيك. تدخين السجائر أو مضغ التبغ قد يؤثر على كمية اللعاب في الفم. كل مرة تقوم بتدخين سيجارة، تقوم بسحب دخانًا ساخنًا في فمك. هذا الدخان قد يسبب تهيج الغدد المسئولة عن إنتاج اللعاب.", "الجفاف هو أحد العوامل الشائعة المسببة لجفاف الفم. شرب الماء سيساعد على التخلص من جفاف الفم عند حدوثه بسبب مرض ما أو كعرض جانبي لدواء معين. الأطباء ينصحون بشرب 8-12 كوبٍ من الماء يوميًا للترطيب اللازم. ولكن شرب الماء الزائد عن الحد قد يذيب البطانة المخاطية في الفم وبالتالي تسوء حالة جفاف الفم. إذا شعرت بأنك تحتاج لشرب كميات إضافية من الماء لمعالجة جفاف فمك، استشر طبيبًا عن الخيارات المتاحة. يمكنك أيضًا القيام بمص بعض قطع الثلج بالإضافة لشرب الماء. الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يحفز فقدان السوائل. لهذا السبب قد يجعل الكافيين الحالة أسوأ. تأكد من شرب كمية وفيرة من الماء وتجنب القهوة والشاي والمياه الغازية إذا كنت تعاني من جفاف الفم. الأطعمة الحامضية تحفز إفرازات الغدد اللعابية، وهو مفيد جدًا في حالة جفاف الفم. بعض الأطعمة الحامضية (مثل الفاكهة الحامضية) تعد أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ج. ولكن، تناول الكثير من تلك الأطعمة قد يسبب تآكل مينا الأسنان، والذي بدوره يزيد من خطر تسوس الأسنان. ولتقليل المخاطر، تأكد من رشف بعض الماء بعد تناول الحمضيات. إذا كنت تعاني من جفاف الفم، فقدرتك على ابتلاع الأطعمة الصلبة ستتأثر. حاول إضافة بعض المكونات السائلة مثل الصلصات والمرق إلى وصفاتك لجعل الطعام الصلب القاسي أسهل في البلع. هذه الأطعمة تتطلب مضغًا أقل، ومريحة أكثر أثناء البلع من الطعام الجاف أو القابل للمضغ مثل اللحوم والخبز الجاف. ها هي بعض الخيارات الجيدة: الزبادي. حلوى البودينغ. الفاكهة المعلبة. الخضروات المهروسة. الطعام المكون من الصلصات. بعض الحبوب، مثل الشوفان. الحساء واليخنات. عصائر الفاكهة. اللحوم المطهية اللينة مثل الدجاج المسلوق. لأن الفم الجاف يفتقد للعاب، سيكون من الصعب بلع الطعام. ارتشاف الماء أثناء تناول الطعام قد يجعل الأمور أسهل ويبقيك مرطبًا. جرب شرب بعض الماء ثم تناول قضمة، ثم رشفة ماء ثانية.", "إذا لم تساعدك تلك الطرق المنزلية، فقد حان الوقت لاستشارة مختص. اشرح لطبيبك تاريخك الطبي الكامل. العديد من الحالات والأمراض والمتلازمات قد تسبب جفاف الفم، بما فيها: مرض السكري. الشلل الرعاش. متلازمة سجوجرن. متلازمة الجفاف. بعض العلاج الإشعاعي. بعض العمليات الجراحية في الأسنان، مثل خلع ضرس العقل. استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاحتقان، ومسكنات وعلاجات ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، إلخ. في بعض الحالات، قد يصف لك الطبيب أدوية مخصصة لعلاج جفاف الفم، مثل: دواء الكيفيميلين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن. البيلوكاربين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن والعلاج الإشعاعي. الأميفوستين الذي يحمي من ضرر الأشعة، وقد أظهرت الدراسات أنه يقلل قسوة جفاف الفم للعديد من المرضى. لأن جفاف الفم يحدث كعرض جانبي لتناول بعض العقاقير، يجب أن يراجع طبيبك جميع أدويتك. إذا ثبت سبب جفاف فمك، سيكون عليه كتابة بديل لمسبب المشكلة. في بعض الأحيان، التهيج الحادث بسبب جفاف الفم يمنع الاستفادة من الأدوية الموصوفة. في العديد من الأحيان، قد تكون مشكلتك مزمنة أو متكررة. إذا طلب منك الطبيب أخذ الدواء أو استخدام علاج فلوريدي لفترة معينة، اتبع نصائحه حتى بعد زوال جفاف الفم خلال يومين. الأطباء يحاولون علاج الأسباب الرئيسية وليس الأعراض فقط.." ], "summary": [ "اهتم بنظافة فمك. استخدم غسولًا للفم. امضغ علكة أو حلوى خالية من السكر. استخدم بدائل اللعاب دون وصفة طبيبة. استخدم مرطبًا. تنفس من خلال أنفك. احمِ شفاهك الجافة. تجنب استهلاك منتجات التبغ.", "اشرب كمية وفيرة من الماء. تجنب أو قلل من استهلاكك للكافيين. تناول طعامًا حامضيًا. أضف الصلصات والمرق إلى طعامك. تناول أطعمة لينة ورطبة. ارتشف الماء أثناء الأكل.", "استشر أخصائيًا أو طبيب أسنان. احصل على وصفة طبيبة للإفرازات. استشر طبيبك حول الأدوية التي تتناولها. اتبع تعليمات طبيبك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cope-With-Dry-Mouth", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Dry-Mouth", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Dry-Mouth" ], "english_section_name": [ "Controlling Your Symptoms", "Making Dietary Choices", "Getting Medical Help" ] }

{ "section_name": [ "معالجة الحمى في المنزل", "تحديد ما إذا كانت الحمى شديدة", "التحقق من وجود أعراض الحمى" ], "document": [ "تعتبر الحمى طريق جسمك في محاولة الشفاء وعادةً ما تزول الحمى من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام. يمكن أن تنتهي الحمى عن طريق تناول العلاج الصحيح. قومي بشرب الكثير من السوائل واحصلي على الراحة. ليس من المهم تناول الدواء، لكنه من المهم الحصول على الراحة. قومي باستخدام أكثر من وصفة طبية خافضة للحرارة مثل الأسبرين أو الإيبروفين. قومي باستدعاء الطبيب إذا استمرت الأعراض أكثر من 3 أيام أو إذا كانت الأعراض تتطور بسرعة. يجب على الأطفال والمراهقين عدم أخذ الأسبرين لأنه مرتبط بحالة تسمى متلازمة راي. إذا كانت درجة حرارة طفلك تحت 38.9 درجة مئوية، فيمكن علاجه في المنزل. قومي بزيارة الطبيب إذا استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو تطورت الأعراض.", "قد يكون ذلك علامة على خطورة الحالة. قومي بالاتصال بالإسعاف وابقي مع طفلك وحافظي عليه على جانبه في وضع الإفاقة. يجب عليكِ أيضًا الحصول على عناية طبية فورية إذا اقترنت التشنجات بالآتي: قيء. تصلب الرقبة. مشاكل في التنفس. النعاس الشديد. إذا كان طفلك بين 6-24 شهرًا من العمر وكانت الحرارة 39 درجة مئوية أو أكثر، قومي باستدعاء طبيب الأطفال. إذا كان طفلك يبلغ 3 أشهر من العمر أو أصغر وكانت الحرارة فوق 38 درجة مئوية، يجب استدعاء الطبيب. قومي بإعطاء الطفل الكثير من السوائل وشجعيه على الراحة. يمكن أن تكون أعراض الالتهاب السحائي وهو مرض يهدد الحياة وشديد العدوى. يمكن أن تكون هذه علامات على وجود فيروس أو عدوى بكتيرية مثل الالتهاب الرئوي. تعتبر هذه علامات على وجود عدوى خطيرة. يمكن أن تكون الحمى علامة على أن الجهاز المناعي يتعرض للهجوم أو يعاني من وجود مضاعفات أو أمراض أخرى. تظهر الحمى بالعديد من الأمراض المختلفة. قومي باستشارة طبيبك إذا كانت الحمى علامة على وجود أحد الأمراض التالية: فيروس. عدوى بكتيرية. ضربة شمس أو حروق شمس. التهاب المفاصل. ورم خبيث. بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم. التطعيمات مثل الدفتيريا والتيتانوس ولقاحات السعال الديكي.", "تعتبر الطريقة الأكثر شيوعًا لفحص الحمى بدون ترمومتر هي تحسس جبين الشخص أو رقبته لتشعرن إن كانت أكثر حرارة من المعتاد. قومي باستخدام ظهر يدك، حيث إن جلد راحة يدك ليس حساسًا مثل المناطق الأخرى. لا تقومي بجس أيديهم أو أقدامهم للتأكد من وجود حمى، لأن يمكن أن تكون باردة في حين أن درجة حرارة الجسم في الواقع عالية. ضعي في اعتبارك أنها الخطوة الأولى لمعرفة إن كان هناك شيء خطأ، ولكن لا يمكن أن تخبرك بدقة إذا كان هناك حمى خطيرة. في بعض الأحيان يكون جسم الشخص باردًا ورطبًا عندما يكون لديه درجة حرارة مرتفعة وأحيانًا يكون الجلد ساخن جدًا على الرغم من عدم وجود حمى. تأكدي من فحص درجة حرارة الشخص في غرفة ليست ساخنة أو باردة ولا تقومي بفحص الشخص الذي قد تعرق أثناء ممارسة الرياضة مباشرةً. تسبب الحمى عادةً في احمرار الجلد على الخدين. مع ذلك، قد يكون من الصعب الملاحظة إذا كان الشخص لديه بشرة داكنة. تصاحب الحمى خمولًا وتعبًا شديدًا مثل التحرك أو التحدث ببطء أو رفض القيام من الفراش. قد يشتكي الأطفال الذين لديهم حمى من الشعور بالضعف والتعب ورفض الخروج واللعب أو فقدان الشهية. تظهر آلام الجسم في العضلات والمفاصل غالبًا أثناء الحمى. يعتبر الصداع أيضًا من الأعراض الشائعة للحمى. عندما يصاب الشخص بحمى، فمن المحتمل بالنسبة له أن يشعر بجفاف. اسألي الشخص إذا كان عطشان جدًا أو يشعر بجفاف الفم. إذا كان لون البول الخاص بالشخص أصفر داكن، فيمكن أن يكون دليلًا على إنه يعاني من الجفاف ولديه حمى. قومي بالانتباه بدقة إذا كان الشخص يشعر بالغثيان أو يتقيأ ولا يستطيع الاحتفاظ بالغذاء. عندما تتغير درجة حرارة الجسم صعودًا وهبوطًا، فمن الطبيعي أن يرتجف الشخص ويشعر بالبرد حتى إذا شعر جميع من في الغرفة بالراحة. يمكن أن يتناوب الشخص بين الشعور بالحر أو بالبرد نتيجة للحمى. عندما ترتفع درجة حرارتك وتنخفض فمن الشائع أن ترتجفين وتشعرين بالبرد الشديد حتى إذا شعر من حولك بالراحة. يعتبر تشنج الحمى نوع من الرعشة التي تحدث إما قبل أو حينما يعاني الطفل من ارتفاع درجة الحرارة. إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 40 درجة مئوية، قد تسبب أيضًا الهلوسة. يعاني 1 من 20 طفل تحت 5 سنوات من التشنج في وقت ما. على الرغم من إنه يمكن أن يكون مزعجًا أن ترين طفلك يعاني من تشنج الحمى، لكنه لا يتسبب في ضرر دائم لطفلك. لعلاج تشنجات الحمى: قومي بوضع طفلك على جانبه في مكان واضح أو على الأرض. لا تحاولي حمله أثناء النوبة ولا تحاولي وضع أي شيء في فم طفلك أثناء النوبة، حتى لا يبتلع لسانه. قومي بالبقاء مع طفلك حتى بعد أن يتوقف التشنج بدقيقة أو دقيقتين. قومي بوضع طفلك على جانبه في وضع الإفاقة حتى يتعافى." ], "summary": [ "قومي بمعالجة الحمى في المنزل إذا كانت درجة الحرارة تحت 39 درجة مئوية وكان سن الشخص فوق 18 سنة. قومي بمعالجة الحمى مع الراحة والسوائل إذا لم يظهر على طفلك أي من الأعراض الحادة.", "قومي بطلب العناية الطبية فورًا إذا كان طفلك يعاني من تشنجات استمرت أكثر من ثلاثة دقائق. قومي باستدعاء الطبيب إذا استمرت أعراض طفلك أو ازدادت سوءًا. قومي بالحصول على الرعاية الطبية إذا كان الشخص يعاني من ألم شديد في المعدة وألم في الصدر وصعوبة في البلع وتصلب الرقبة. قومي باستدعاء الطبيب إذا كان الشخص مشوش أو مرتبك أو يعاني من الهلوسة. قومي بالحصول على الرعاية الطبية إذا كان هناك دم في البراز أو البول أو المخاط. قومي بالبحث عن الرعاية الصحية إذا تم إضعاف الجهاز المناعي للشخص بمرض آخر مثل السرطان أو الإيدز. قومي بمناقشة الظروف الخطيرة التي يمكن أن تسبب حمى مع طبيبك.", "قومي بتحسس جبين أو رقبة الشخص. قومي بمعرفة ما إذا كان جلد الشخص أحمر اللون. قومي بملاحظة إذا كان الشخص يشعر بخمول. اسألي الشخص إذا كان يشعر بألم. قومي بعرفة إذا كان الشخص يعاني من الجفاف. اسألي الشخص إذا كان يشعر بالغثيان، يعتبر الغثيان من الأعراض الأساسية للحمى وأمراض أخرى مثل الإنفلونزا. قومي بملاحظة إذا كان الشخص يرتجف أو يتعرق. قومي بعلاج أي تشنجات للحمى والتي تستمر أقل من ثلاثة دقائق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Check-a-Fever-Without-a-Thermometer", "https://www.wikihow.com/Check-a-Fever-Without-a-Thermometer", "https://www.wikihow.com/Check-a-Fever-Without-a-Thermometer" ], "english_section_name": [ "Treating the Fever at Home", "Determining if the Fever is Severe", "Checking for the Symptoms of a Fever" ] }

{ "section_name": [ "تطرية الزبدة", "إذابة أو تحمير الزبدة على الموقد", "إذابة الزبدة في الميكروويف" ], "document": [ "تعد الزبدة طرية عندما تكون في درجة حرارة الغرفة، هذا إن لم تعطي الوصفة وصفًا آخر للقوام. يمكن هرسها بملعقة بسهولة لكنها تحتفظ بشكلها عندما لا تُلمس. هناك عدة طرق لتطرية الزبدة مذكورة في الأسفل. لكن الزبدة ستذوب بسهولة أكثر باستخدام أي طريقة، إذا كانت مقطّعة إلى مكعبات صغيرة أولًا. إذا كانت الزبدة غير مجمدة، ستحتاج قطع الزبدة الصغيرة إلى عدة دقائق فقط لتطرى. سيسهل ذلك خاصة إذا كان الفرن في مكان قريب، أو إذا كان سطح الفرن يظل ساخنًا بسبب الشعلة الدائمة. لا تضع الزبدة مباشرًة على فرن ساخن، إلا إذا كانت مجمدة. تابع الزبدة في الأماكن الساخنة حتى لا تذوب لأن ذلك يحدث بسرعة. لتسريع عملية التطرية، استخدم مضرب كهربائي، أو استخدم الطريقة التالية لهرس الزبدة باليد بسهولة. ضع الزبدة في كيس بلاستيكي حراري واخرج منه أغلب الهواء. باستخدام شوبك، يديك، أو أي أداة ثقيلة، قم بضرب الزبدة عدة مرات أو تمرير الشوبك عليها عدة مرات. بعد عدة دقائق، ستصبح الزبدة أطرى بكثير، بلا أي علامات للذوبان. يمكنك وضع الزبدة بين ورقتين شمع أو خبز، بدلًا من الكيس الحراري. املأ وعاءً كبيرًا حتى المنتصف بماء دافئ، تفادى الماء الساخن. ضع الزبدة في كيس بلاستيكي حراري أو في وعاء أصغر موضوع داخل الماء الدافئ. راقب الزبدة وقم بوخزها كل فترة قليلة للتحقق من القوام، فهذه الطريقة تستغرق دقائق قليلة لتطرية الزبدة المثلجة. إذا لم ترغب في إنتظار الزبدة المجمدة حتى يذوب الثلج، ابشرها مستخدمًا مقشرة خشنة ذات ثقوب واسعة. الزبدة المبشورة تذوب بسهولة في عدة دقائق في درجة حرارة الغرفة.", "قطّع الزبدة إلى مربعات أو قطع صغيرة حتى لا تحتاج الحرارة إلى وقت طويل حتى تخترق الزبدة وتصل إلى المنتصف. كلما عرضت مساحة أكبر من سطح الزبدة إلى الحرارة، كلما ذابت بشكل أسرع. لا تحتاج إلى تقطيعها إلى قطع متساوية، فقط قطّع قالب الزبدة الصغير إلى أربع أو خمس قطع. المقلاة ذات القاعدة الثقيلة توزع الحرارة بطريقة أفضل من المقلاة الرفيعة. يساعد ذلك في تقليل فرص حرق الزبدة، عبر إذابة كل جزء منها بمعدل ثابت. الغلاية المزدوجة تعد خيارًا أكثر أمانًا. لكن المقلاة الرفيعة تنتج زبدة ذائبة بطريقة متساوية أكثر من الميكروويف. يمكنك صنع غلاية مزدوجة عبر وضع مقلاة فوق الأخرى. تذوب الزبدة في درجة حرارة بين 28-36 درجة مئوية، وهي درجة حرارة الغرفة في يوم حار. قلل درجة الحرارة حتى تتفادى تسخين الزبدة إلى درجة حرارة أعلى من ذلك بكثير، والذي قد يؤدي إلى حرق أو تدخين الزبدة. يجب أن تظل درجة الحرارة منخفضة حتى لا تحمر الزبدة دون الذوبان. استخدم ملعقة أو ملعقة فرد لتوزيع الزبدة على قاع المقلاة أثناء الذوبان. اغلق النار أو ضع المقلاة على شعلة أخرى، وقلّب الزبدة القريبة من الذوبان.. المقلاة والقطع الغير ذائبة مازالت ساخنة، وهذه الحرارة كافية لإذابة الجزء المتبقي من الزبدة. تقلل هذه الطريقة من خطر حرق الزبدة مقارنًة بترك المقلاة على النار حتى تذوب كليًا. قم بإعادة المقلاة إلى النار لمدة 30 ثانية إذا كان هناك قطع غير ذائبة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/99\\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-459px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/99\\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-759px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} لا تحتاج إلى تحمير الزبدة إلا إذا حددت الوصفة ذلك. إذا فعلت، قم بتسخينها على درجة حرارة منخفضة مع التقليب برفق. ستصدر الزبدة رغوة ثم ستبدأ في تكوين بقع حمراء. عندما تظهر تلك البقع، قم بإبعاد الزبدة عن النار وقلبها حتى تتحول إلى لون عنبر بني، ثم اسكبها في وعاء بدرجة حرارة الغرفة.", "سيسخن الميكروويف الزبدة من الخارج إلى الداخل، لذلك قّطع الزبدة لزيادة السطح المعرض إلى الحرارة. سيقلل ذلك من فرص التسخين غير المتساوي، لكن يجب ألا تتوقع تسخينًا متساويًا ومثاليًا في الميكروويف. ضع الزبدة في وعاء مناسب للميكروويف، ثم غطّه بمنديل ورقي. يمكن أن تتناثر الزبدة أثناء الإذابة السريعة التي يسببها الميكروويف. يحمي المنديل الورقي الميكروويف من هذه النقط المتناثرة. فرن الميكروويف أسرع بكثير في إذابة الزبدة مقارنة بالموقد، لكن له جانب سيء لأنه يسبب الاحتراق، أو الانفصال، أو مشاكل أخرى. ابدأ العملية بحذر بضبط الميكروويف على “”منخفض” أو “فك التجميد” إذا أمكن، ثم ضعها في الميكروويف لمدة 10 ثوان. في الأغلب لن تذوب الزبدة بعد تلك المدة، لكن لأن الزبدة تذوب في درجة حرارة منخفضة نسبيًا، مدة 10 ثوان لها تأثير كبير. قلّب الزبدة لتوزيع الحرارة والتأكد من عدم وجود أي قطع. ملحوظة تأكد من إخراج أي ملعقة أو أدوات من الوعاء قبل إعادته إلى الميكروويف. أعد المنديل الورقي وضع الوعاء في الميكروويف مجددًا لمدة 10 أو 5 ثوانٍ إذا كانت الزبدة قريبة من الذوبان كليًا. تابع التقدم حتى يتبقى قطع صغيرة جدًا في الزبدة. اخرج الوعاء من الميكروويف برفق، لأنه سيكون ساخنًا. يمكن إذابة القطع المتبقية برواسب الحرارة. قلّب الزبدة حتى يتحول الطبق بأكمله إلى سائل ذهبي. الزبدة التي تحتوي على بقايا بيضاء أو بقع دهنية على السطح قد تم وضعها في الميكروويف مدة أكثر من اللازم. يمكنك استخدامها للتشويح أو لإضافة طعم للأطباق المالحة، لكنها ستؤثر على قوام المخبوزات بالسلب." ], "summary": [ "تعلّم معرفة متى تكون الزبدة طرية. قطّع الزبدة إلى قطع قبل تطريتها. اترك الزبدة على المنضدة بقرب الفرن. قم بتطرية الزبدة عن طريق ضربها أو هرسها. ضع وعاء زبدة في حمام ماء ساخن. اجعل الزبدة المجمدة أسهل في التطرية عبر بشرها.", "قطّع الزبدة إلى قطع صغيرة. ضع الزبدة في مقلاة ثقيلة أو غلاية مزدوجة. ضع المقلاة على درجة حرارة منخفضة. تابع الزبدة حتى يذوب ¾ منها. ابعد المقلاة عن النار وقم بالتقليب. إذا كانت الوصفة تطلب تحمير، قم بتسخينها حتى تظهر نقط.", "قطّع الزبدة إلى قطع كبيرة. قم بتغطية طبق الزبدة بمنديل ورقي. سخّن الزبدة لمدة عشر ثواني على منخفض أو فك التجميد. قلّب وتابع التقدم. كرر العملية حتى تذوب أغلب الزبدة. قلّب المزيج لإذابة القطع الباقية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Melt-Butter", "https://www.wikihow.com/Melt-Butter", "https://www.wikihow.com/Melt-Butter" ], "english_section_name": [ "Softening Butter", "Melting or Browning Butter on the Stovetop", "Melting Butter in the Microwave" ] }

{ "section_name": [ "نقل الأوركيد من وعاء لآخر", "تحضير المواد", "التعرف على الأوركيد الخاص بك" ], "document": [ "يجب أن يتم وضع الأقدم في النمو في أسفل الوعاء والأحدث في النمو على الجانبين ليكون له مساحة أكبر للانتشار. يجب أن يكون الجزء العلوي من كتلة الجذور على نفس المستوى في الوعاء السابق ويعني ذلك أن البراعم الجديدة يجب أن تكون فوق سطح الوعاء ومعظم الجذور تحت السطح. قم بسكب البعض حول الجذور، ثم قم بهز الوعاء والدق على جانب الوعاء لتسوية مواد التأصيص حول لفائف الجذر. إذا قمت باستخدام أصابعك، قم بالضغط بلطف حتى لا تتلف الجذور الحية. تأكد من عدم وجود جيوب هوائية كبيرة. إذا تُركت أجزاء من الجذور مكشوفة، فإنها لن تنمو بشكل صحيح. قد يساعد سكب القليل من الخليط في وقت واحد. قم بالعمل حول الجذور بأصابعك، ثم قم بسكب خليط أكثر واستمر. قم بالاستمرار في الضغط على الخليط حتى يصبح في مستوى الجزء العلوي من الوعاء. قم بدعم النبات بشكل مستقيم أو قم بقصه لجانب الوعاء حتى لا يسقط أو ينمو ملتويًا. كما كنت من قبل. قم بوضع الأوركيد في بقعة معتدلة في الظل الجزئي. قم بريه قليلًا أو وفقًا لاحتياجاته الخاصة.", "قم بملء الوعاء الجديد بخليط الغرس ثم قم بتفريغه في وعاء حوالي ضعف حجمه. لتحضير خليط غرس الأوركيد، سوف تحتاج أن تنقعه في الماء طول الليل حيث يساعد ذلك على الاحتفاظ بالرطوبة الكافية للحفاظ على الأوركيد. قم بملء الدلو أو الوعاء للأعلى بالماء الساخن. لا تستخدم الماء البارد لأنه مواد الغرس لن تمتصه جيدًا. تأكد من أن التربة في درجة حرارة الغرفة قبل نقل الأوركيد في وعاء. يمكنك استخدام المصفاه التي تستخدمها للطعام (سوف تحتاج إلى تنظيفها جيدًا بعد ذلك) أو قطعة كبيرة من القماش القطني. صرف المياه كلها بحيث يصبح خليط الغرس رطبًا. قم بتشغيل المزيد من المياه لشطف أي غبار. قم برفع الأوركيد برفق من الوعاء القديم وقم برفع كل جذر بمفرده. إذا كانت الجذور عالقة في الوعاء، قم باستخدام مقص معقم أو سكين للمساعدة في تحريرها. من الضروري استخدام معدات نظيفة جدًا لأن الأوركيد عرضة للإصابة بالأمراض. يمكنك تعقيم أدوات القص عن طريق محوهم بالكحول المحمر على قطعة قماش. قم باستخدام أصابعك ومقص نظيف لتنظيف الجذور بعناية. التقط الخليط القديم –الفحم ورقائق الخشب والطحالب وغيرها- وقم بالتخلص منها. قم باستخدام المقص لقطع الجذور الميتة والعفنة مع الحرص على عدم إتلاف أي مادة نباتية صحية. تعتبر الجذور اللينة والمرتخية ميتة، لذلك قم بإزالتها. قم بفك الجذور بعناية باستخدام بأصابعك. إذا كنت تستخدم وعاءً قد قمت باستخدامه من قبل للأوركيد، قم بتنظيفه وتعقيمه بالماء المغلي للتخلص من السموم وقتل ناقلات الأمراض المحتملة. إذا كان الوعاء كبيرًا وعميقًا، قم بتبطينه بقطع مكسورة من الطين أو زبدة الفول السوداني المعبأه للمساعدة في الصرف. إذا كنت تستخدم وعاءًا مسطحًا، فتلك الخطوة ليست ضرورية.", "من الأفضل نقل الأوركيد في وعاء بعد الانتهاء من الإزهار عندما يبدأ في دورة نمو جديدة. مع ذلك، لن تحتاج إلى نقل الأوركيد في وعاء في كل مرة يحدث ذلك، بدلًا من ذلك ينبغي ألا تقم بذلك أكثر من كل 18-24 شهرًا. إذا لم تكن متأكدًا من آخر مرة قمت فيها بنقل الأوركيد في وعاء وبدأ ينمو خارج الوعاء، فقد تكون تأخرت في نقله. قم بإلقاء نظرة على الأوركيد للحصول على العلامات الآتية لمعرفة ما إذا كنت على استعداد لنقله في وعاء: تنمو العديد من الجذور في الوعاء. إذا رأيت جذور كثيرة -ليس واحد أو أثنين- تتدلى من الوعاء، فسيحتاج الأوركيد إلى مساحة أكبر وسيكون ذلك الوقت المناسب لنقله إلى مساحة أكبر. تتعفن بعض الجذور أحيانًا. إذا كانت الجذور تبدو رطبة، يعني ذلك أن التصريف لا يتم بشكل صحيح، ستحتاج إلى وضع الأوركيد في وعاء آخر. ينمو النبات على حافة الوعاء. إذا كان الجزء الأكبر من النبات يميل ناحية الحافة، ستحتاج إلى مساحة أكبر. يمكن أن يؤدي الإفراط في نقل النبات إلى وعاء آخر إلى تقليص دورة النبات المتنامي. يجب أن يتم نقل النبات في وعاء فقط إذا وُجدت الأعراض المذكورة بالأعلى. إذا كانت تبدو صحية وموضوعة بشكل جيد في الوعاء الحالي، قم بتأجيل نقلها للعام المُقبل، فمن الأفضل أن يكون الوعاء ممتلئًا قليلًا بدلًا من نقل الأوركيد في وقت قريب جدًا. الآن عندما تعرف أن الوقت قد حان لنقل الأوركيد الخاص بك، من المهم تحديد النوع الصحيح من مواد الغرس المستخدمة. يعتبر العديد من الأوركيد المستخدم في النباتات المنزلية (النباتات الملازمة) بدلًا من الأرضي ويعني ذلك إنه لا ينمو في التربة. سوف يموت ذلك النوع من الأوركيد إذا قمت بنقله في تربة غرس عادية. يعتبر خليط لحاء التنوب وطحلب الإسفنغوس والفحم وقش جوز الهند مناسبًا جدًا للكثير من أنواع الأوركيد. يعمل ذلك الخليط مع معظم الأوركيد الشائع: 4 أجزاء من لحاء التنوب أو قش جوز الهند مقدار واحد من الحجم المتوسط مقدار واحد من البيريلايت إذا كنت غير متأكدًا من نوع الأوركيد، فيعتبر خليط الغرس المعبأ خيارًا آمنًا لجميع أنواع الأوركيد الملازمة. يتوفر في العديد من المشاتل ومركز المنزل والحديقة. إذا كان لديك نبات أوركيد أرضيًا، سوف تحتاج إلى التربة التي تحتفظ الماء جيدًا، فيجب أن يكون لديها نسبة عالية من البيرلايت والمواد الخشبية. اسأل المشتل الخاص بك على خليط معين مناسبًا لذلك النوع من الأوركيد. عند وضع الأوركيد في وعاء، سوف تحتاج إلى وعاء واحد 2.5 سم أو أكبر من الوعاء الحالي للأوركيد. يجب أن توفر مساحة أكبر ولكن ليس كثيرًا وإلا سوف تركز طاقتها على نمو الجذور ولن ترى الزهور لعدة أشهر. قم بالبحث عن وعاء من البلاستيك أو الفخار أو الزجاج أو السيراميك مناسبًا لحجم الأوركيد. تأكد من أن الوعاء الجديد به فتحات للصرف. إذا لم يتم التصريف بشكل صحيح، سوف تتعفن جذور الأوركيد. تمتلك بعض أنواع الأوركيد جذورًا يمكن أن تُخلق ضوئيًا. إذا كان لديك فالينوبسيس، فكر في الحصول على زجاج واضح أو وعاء بلاستيك للسماح للشمس بالدخول. إذا كنت بحاجة إلى اختيار وعاء أكبر من الجوانب، يمكنك إضافة بعض رقائق الطين المكسور إلى الجزء السفلي من الوعاء. سيساعد ذلك مواد الغرس في منتصف الوعاء والتي تميل إلى البقاء رطبًا وتصريفه أكثر فاعلية." ], "summary": [ "قم بوضع الأوركيد في وعاء جديد. اضغط خليط التأصيص في الوعاء. تأكد من أن النبات قادرًا على الوقوف مستقيمًا عندما تنتهي. استمر في العناية بالأوركيد", "قم بقياس مادة الغرس التي تحتاجها في دلو كبير أو وعاء. غطِ خليط الغرس بالماء الساخن. قم بتصفيه خليط الغرس. قم بإزالة الأوركيد من الوعاء القديم. قم بإزالة خليط الغرس القديم والجذور الميتة. قم بتحضير الوعاء الجديد.", "حدد الوقت المناسب لنقل الأوركيد في وعاء. لا تقم بنقل الأوركيد في وعاء إلا إذا احتجت لذلك. تعرف على مواد الغرس اللازمة التي تحتاج إليها. حدد حجم الوعاء الذي ستستخدمه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Repot-an-Orchid", "https://www.wikihow.com/Repot-an-Orchid", "https://www.wikihow.com/Repot-an-Orchid" ], "english_section_name": [ "Repotting the Orchid", "Readying the Materials", "Knowing Your Orchid" ] }

{ "section_name": [ "ادعم صديقك", "ساعد صديقك ليبدأ فى علاج الاكتئاب", "تخطى مشكلة الاكتئاب مع صديقك" ], "document": [ "الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا أنه بلا فائدة، عليك تشجيع صديقك باستمرار حتى يتذكر الأشياء التى يحبها ويعيش لأجلها فيستعيد شعوره بذاته وقيمته.اخبره بأشياء مشجعة كل يوم لتظهر اهتمامك به و وقيمته لديك وامتنانك لوجوده فى حياته وحياة الآخرين. الفت انتباه صديقك لنقاط قوته و الإنجازات التى حققها لمساعدته على بناء ذاته من جديد.يمكنك استخدام كلمات مثل:\"انت فنان موهوب جدًا، أنا حقًًا أعشق موهبتك والأعمال التى تقوم بها\" أو \"أعتقد ان تربية ثلاثة أطفال بمفردك هو أمر رائع وفى منتهى القوة، الكثير من الناس غير قادرين على فعل ذلك\".” اعطِ صديقك بعض الأمل واخبره أن المشاعر التي يمر بها مجرد مشاعر مؤقتة.الشخص المصاب بالاكتئاب يسيء التقييم ويظن أن الأمور لن تتحسن أبدًا.ذكره أن كل شيء يشعر به مؤقت واستخدم كلمات مثل: \"قد لا تصدقني الآن، لكن كل ما تشعر به سوف يتغير\".” تجنب قول أشياء مثل: \"هذا يدور في رأسك فقط\" أو\" تخطي هذا!\"، فإطلاق مثل هذه الأحكام ستزيد الأمور سوءًا وستجعل اكتئاب صديقك حاد أكثر. الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائمًا بالعزلة وأنه وحيد ولا أحد يهتم لأمره. حتي لو عبرت عن مشاعرك بفعل أشياء لمساعدة صديقك، قد يحتاج أن يسمعك تقول أنك تهتم لأمره وموجود دائماً لأجله. أخبره أنك متاح ويمكنه الاتصال بك فى أي وقت إن كان يحتاجك. ربما تود إظهار رغبتك فى المساعدة بقول شيء مثل:\" أنا أعرف أنك تمر بوقف عصيب الآن، أريد فقط إخبارك أني موجود لأجلك دائمًا، كل ما عليك فعله هو الاتصال بي\". لا تحبط إذا لم يستجب صديقك لمحاولاتك كما توقعت، فالشخص المصاب بالاكتئاب عادةً يكون غير مبالِ حتى تجاه الأفراد المهتمين به. تذكر أن الطريقة المثلي لتظهر دعمك هي أن تكون بجواره. يمكنك قضاء الوقت مع صديقك فى مشاهدة فيلم أو القراءة بدون الحديث عن الاكتئاب أو المشاكل ولا تنتظر منه أن تظهر عليه السعادة والابتهاج في الحال، تقبل صديقك كما هو وتجنب الضغط عليه. حدد الأوقات المتاح فيها استقبال المكالمات أو الرسائل.لا يهم كيف تحب صديقك أو تريد مساعدته لكن عليك ألا تنسي حياتك الشخصية. بلغ صديقك أنك مهتم لأمره لكن إذا كان لديه حالة طارئة بعد منتصف الليل، عليه الإتصال بالنجدة. الاستماع لصديقك ومحاولة فهم ما يمر به هو جانب مهم وأساسي من الدعم. اسمح لصديقك أن يخبرك كيف يشعر عندما يكون مستعد لذلك. لا تدفع صديقك لمشاركتك أو تضغط عليه.فقط اخبره أنك على استعداد لسماعه عندما يرغب فى الحديث. كن منتبهًا عند الاستماع لصديقك. حرك رأسك وأظهر اهتمامك ليعرف صديقك انك تستمع إليه باهتمام. حاول ترديد الكلام الذي يقوله صديقك أثناء المحادثة مرة أخري ليعرف أنك كنت تنصت إليه باهتمام. تجنب أن تتخذ موقف دفاعي، أن تحاول تخطى المحادثة مع صديقك أو إنهاء الجملة. كن صبورًا وأعطِ صديقك الفرصة الكاملة للتعبير عن نفسه، ولا تنس أن هذا قد يكون صعبًا أحيانًا. استمر فى إعطاء صديقك شعورأنك تستمع إليه باهتمام، استخدم كلمات مثل: \"أتفهم ذلك\"،\" استمر فى الحديث أنا أسمعك\". ينتحر الأشخاص المصابون بالاكتئاب عندما يسيطر عليهم الاحساس باليأس والعجز. إذا تحدث صديقك عن الانتحار، لا تستهن بالأمر. إليك بعض العلامات الخطيرة التي تظهر رغبته فى الانتحار: التهديد او الحديث عن الانتحار. عدم الاهتمام بشيء والرغبة فى الانعزال. التخلى عن المتعلقات الشخصية أو كتابة وصية أو ترتيب للجنازة. شراء مسدس أو أي نوع آخر من الأسلحة. الابتهاج المفاجيء أو الهدوء المفاجيء بعد فترة من الاكتئاب. إذا لاحظت أي تصرف من هذا القبيل، اتصل بالنجدة أو استشر مختص لتعرف ما الفعل الذي يجب أن تقوم به.", "ربما تشتبه أن صديقك مصاب بالاكتئاب بسبب الطريقة التى يتصرف بها، لكن إذا كنت غير متأكد، فهذه بعض العلامات الشائعة التي يمكنك ملاحظتها لتتأكد أن هناك خطب ما: الاحساس بالحزن بشكل متواصل فقدان الاهتمام بالهوايات والأصدقاء أو الجنس الاجهاد المفرط فقدان الشهية أو الإفراط فى تناول الطعام مشاكل فى النوم أو النوم لفترة طويلة صعوبة فى التركيز واتخاذ القرارت سرعة الإنفعال/حدة الطبع الشعور المستمر بفقدان الأمل أو التشاؤم خسارة أو زيادة مفرطة فى الوزن التفكير فى الانتحار مشاكل فى الجهاز الهضمي الشعور بالذنب والعجز والاحساس بأنه بلا فائدة بمجرد أن تشتبه أن صديقك يعاني من الاكتئاب، لا تتردد فى تشجيعه على زيارة الطبيب. قد ينكر صديقك أنه يعاني من أي مشكلة، وربما يشعر بالحرج من الاعتراف بذلك. لأن علامات الاكتئاب غالبا تكون أعراض لا يمكن قياسها أو ملاحظتها ظاهريًا، يغفل العديد من الناس ربطها بالاكتئاب كاللامبالاة والإحساس بالخمول مثلا.قد يكون التشجيع المستمر لزيارة الطبيب هو كل ما يحتاجه صديقك. استخدم عبارات مثل:\"أنا أهتم لأمرك كثيرًا، وأعتقد أنك يجب أن تتحدث مع طبيب عن كل الأشياء التي تشعر بها مؤخرًا\". يمكنك تشجيعه على المتابعة مع أخصائي نفسي بعد أن يوافق صديقك على البدء فى طلب مساعدة من متخصص، قد يكون محبطًا إلي حد أنه لا يستطيع متابعة المواعيد والمواظبة عليها. عندما تعرض مساعدتك المستمرة ستحرص أن يحصل صديقك على المساعدة التى يحتاجها. يمكنك أيضًا أن تعرض متابعة وتحديد مواعيد المختص أو حتى الذهاب مع صديقك لدعمه. يمكنك مساعدته فى عمل قائمة بكل الأسئلة التى تدور فى ذهنه لعرضها على الطبيب.", "عندما يبدأ صديقك فى التحسن، ساعده على تجاوز الاكتئاب بالخروج فى نزهة ممتعة. اختر أنشطة تستمتعان بها وقم يتنفيذها حتى يتطلع صديقك للمزيد من المفاجآت وينتظرها بشغف. استمتعوا بمشاهدة الأفلام وتناول القهوة والتنزه فى العطلات الأسبوعية. تأكد انك لا تضغط على صديقك بفعل أي شيء، قد يكون غير مستعد لذلك، كن صبورًا ومثابرًا. يعتبر الضحك العلاج الأمثل وهذا بالطبع لا يأتي من الفراغ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الضحك يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ومساعدة الأفراد المصابين بالاكتئاب على التواصل مع الآخرين. بالطبع أنت تعرف الأشياء التى تضحك صديقك، استخدم هذه الأشياء فى المواقف العادية لتقوم بإضحاكه. استخدم حسك الإنسانى فى التعامل مع صديقك، عندما يكون على وشك البكاء لا داعى للمزاح واحترام مشاعره. لا تشعر بالاحباط أو الرفض إذا لم يستجب لك صديقك ويضحك أو يبتسم، فمن الصعب أحيانا على الشخص المكتئب أن يشعر بأي شيء، حتى الجيد منها لكن بالطبع كل هذا يتحسن مع الوقت. إذا كان صديقك يشعر بالتحسن، هذا لا يعني أنه قد شفي تمامًا فالاكتئاب مرض عرضي وهذا يعني أنه قد يعود فى أي وقت، فعادةً يعاني الناس الذين أصيبوا من قبل بالاكتئاب بعدة نوبات من الاكتئاب على مدار حياتهم . لو لاحظت أن صديقك يغرق مرة أخرى فى الاكتئاب، اسأله ماذا يحدث وبماذا يشعر. قل شيئًا مثل:\"لاحظت أنك متعب للغاية مؤخرًا، متي بدأ هذا الشعور؟\". اعرض مساعدتك مرة أخرى واستمر فى تشجيعك. مساعدة الصديق الذي يقاوم الاكتئاب مهمة صعبة للغاية، لذلك تأكد أنك لا تقع تحت تأثير لألم النفسي أو العاطفى واعتنِ جيدًا بنفسك.خصص 30 دقيقة تجلس فيها بمفردك لتفكر فى احتياجاتك أو لتدلل نفسك قليلًا أو قم فقط بعمل أي شيء آخر تحبه. كن حريصًا على تغذية روحك واحتياجاتك العاطفية والنفسية. إليك بعض الطرق لاستغلال وقتك الخاص: مارس اليوجا. خذ حمامًا طويلًا وممتعًا (استخدم فقاعات الحمام مثلًا). اقرأ كتاب. اشترِ دفترًا وابدأ بتسجيل يومياتك وأفكارك ومشاعرك . تأمل أو صلِ. اخرج للتمشية أو اركب دراجة. اقضى بعض الوقت مع اشخاص قد يساعدوك أو يقدمون الدعم لتستمر فى مساعدة صديقك." ], "summary": [ "شجع صديقك كل يوم. دع صديقك يعرف أنك موجود دائمًا لأجله. استمع لصديقك عندما يتحدث. تعرف إلي علامات الانتحار.", "راقب أعراض الاكتئاب. شجع صديقك على زيارة الطبيب. أخبر صديقك انك على استعداد للمساعدة.", "رتب جولات أو نزه ممتعة. اضحك مع صديقك. كن منتبهًا حين تعود أعراض الاكتئاب فى الظهور. اعتنِ بنفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-with-Depression", "https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-with-Depression", "https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-with-Depression" ], "english_section_name": [ "Supporting Your Friend", "Helping Your Friend Get Treatment for Depression", "Moving Beyond Depression with Your Friend" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على أعراض فيروس البارفو", "تشخيص البارفو" ], "document": [ "فيروس البارفو يحدث عادًة للجراء من عمر ست أسابيع الستة إلى عمر عشرين أسبوع، وبنسبة 85% من بين جميع الحالات تحدث للكلاب تحت سن سنة واحدة. الجراء هم الأكثر عُرضه لأن لديهم عدد كبير جدًا من الخلايا سريعة التقسيم في المعدة والأمعاء، وهذه الخلايا هي هدف الفيروس الرئيسي. إذا كان الكلب كبير سنًا، فإصابته بالفيروس غير محتملة (لكنها ليست مستحيلة). إذا كانت أم جروط غير مُطعمة ضد هذا الفيروس، من الممكن أن يظهر هذا الفيروس مبكرًا في الجرو؛ في الأسابيع القليلة الأولى من حياته. تزيد احتمالية الإصابة بالبارفو في بعض السلالات، مثل: الروتواير وكلاب البيتبول الأمريكية وفصيلة الدوبيرمان وكلب الشيبرد الألماني. إذا كان كلبك ينتمي إلى إحدى هذه الفصائل، فُخذ حِذرك بشكل أكبر، فهو عرضة للإصابة بفيروس البارفو. بشكل عام، أول علامة تدل على الإصابة بالبارفو هي الخمول. قد يصبح جروك أقل نشاطًا، ومع أي حركة يرجع فورًا إلى زاوية ويبقى جالسًا. هذا الخمول عادًة يُتبع بضعف وفقدان للشهية. الكلاب المصابة بالبارفو عادًة تزيد درجة حرارتهم عن 40 إلى 41 درجة سيليزية. يتسبب البارفو في تدمير المعدة، فهي تحتوي على عدد كبير من الخلايا سريعة التقسيم وهذه هي الخلايا التي يستهدفها الفيروس. تصبح بطانة المعدة متقرحة ومُدمرة، مما يؤدي إلى تقيؤ الكلب. إذا كان كلبك لديه إسهال (البراز المائي) أو براز مليئ بالمُخاط أو براز دموي أو براز برائحة كريهة، قد يكون السبب هو البارفو. وهذا قد يؤدي إلى الجفاف كذلك. يسبب البارفو النزيف معوي، والذي من الممكن أن يؤدي إلى فقر الدم. لمعرفة ما إذا كان كلبك مصابًا بفقر دم أم لا، اضغط لأسفل على اللثة؛ تعود لثة الكلب الصحية بسرعة إلي لونها الطبيعي؛ عادًة في غضون ثانيتين، أما إذا استغرق الأمر وقتًا أطول، فقد يكون كلبك مصابًا بفقر الدم أو الأنيميا. الأنيميا قد تؤدي أيضًا إلي شحوب ملحوظ في اللثة.", "كلما ذهبت إلى الطبيب البيطري مبكرًا زادت احتمالات بقاء كلبك على قيد الحياة. لسوء الحظ، العديد من أصحاب الكلاب يفشلون في التعرف على الأعراض أو ينتظرون وقتًا طويلاً قبل المتابعة مع الطبيب البيطري، ومع هذه البداية المتأخرة في إجراءات العلاج، تكون كلابهم في مراحل متأخرة من المرض ويموت معظمهم بسبب الجفاف. لتشخيص البارفو، يجب أن يجري الطبيب البيطري اختبار الإنزيم المرتبط بالفحص المناعي (إليسيا). يتحقق هذا الاختبار عن طريق عينة من براز كلبك لفحص الدلائل على وجود البارفو. يمكن أن يتم ذلك في مكتب الطبيب البيطري. يعطي اختبار أليسيا نتائجًا سريعة، ولكنها قد لا تكون دقيقة تمامًا. انتبه إلى أنه من الممكن أن يعطي نتائجًا سلبية كاذبة. اختبار إليسيا وحده يمكن أن يفشل في بعض الأحيان في تشخيص البارفو. يمكن أيضًا إجراء اختبار تثبيط التراص الدموي (الكشف المستضد)، وتعداد الدم، و/أو مسح مباشر للبراز. نتائج هذه الاختبارات، جنبًا إلى جنب مع اختبار إليسيا، سوف تكشف عن وجود البارفو بكلبك أم لا. لا يوجد علاج لفيروس البارفو، لكن ذلك لا ينفي قدرة الطبيب على التوصية بببعض العلاجات الداعمة والتدابير العملية التي تزيد من احتمالات بقاء كلبك على قيد الحياة، وهو ما قد يتضمن: العلاج في المستشفيات الأدوية المضادة للقئ السوائل الوريدية المتممات الغذائية (البروبيوتيك) العلاج بالفيتامينات" ], "summary": [ "ضع في اعتبارك عمر كلبك. ضع عامل الوراثة في سلالة كلبك في الاعتبار. راقب سلوك كلبك. راقب درجة الحرارة. راقب حالات للتقيؤ. انتبه إلى براز الكلب. تحقق من وجود علامات لفقر الدم.", "خُذ كلبك إلي الطبيب البيطري فورًا. اطلب إجراء اختبار إليسيا-انتيجين. قُم باختبارات إضافية. اتبع اقتراحات الطبيب البيطري للعلاج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Dog-Has-Parvo", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Dog-Has-Parvo" ], "english_section_name": [ "Recognizing the Symptoms of Parvo", "Diagnosing Parvo" ] }

{ "section_name": [ "تقديم الدعم", "التخلص من الفوضى", "تقديم الدعم في مرحلة التعافي", "تثقيف نفسك بشأن حب الاكتناز" ], "document": [ "يُعد الاستماع للشخص الذي يعاني من حب الاكتناز إحدى أهم الطرق الفعالة في تقديم الدعم طالما استمعت له دون إصدار أحكام، فأنت تمنحه المساحة للتعبير عن أفكاره ومشاعره التي يواجهها. اطرح عليه الأسئلة الواضحة التي تساعده في ترتيب أفكاره والتعبير عنها وذلك بدلاً من محاولة إيجاد حل سريع للمشكلة وحسب، فذلك يحفز الشخص على التماس المساعدة من أجل حل المشكلة التي يعاني منها. اسأل الشخص عن السبب الذي يجعله يميل إلى اكتناز الأغراض. يميل الأشخاص محبو الاكتناز إلى الاحتفاظ بالأشياء نظرًا لقيمتها المعنوية أو لفائدتها المحتملة (هم يظنون أنهم بوسعهم استعمال هذه الأغراض يومًا ما) أو في بعض الأوقات لقيمتها الجوهرية (فقد يرون أنها أغراض جميلة وجديرة بالاهتمام بشكل ما).اسأل الشخص عن الأسباب التي تجعله يميل إلى حب اكتناز الأغراض. حاول أن تمتنع عن التفوه بالكلام غير المرغوب فيه عندما ترى أن هذا الشخص يميل للاحتفاظ بأشياء قد تبدو عديمة القيمة بالنسبة لك، وحاول أن تفهم أنه قد يكون على غير استعداد لمفارقتها. اعرف أنه في حال كان يعاني الشخص من اضطراب الاكتناز فإن عملية التعافي قد تتطلب بعض الوقت. اسأل الشخص إذا ما أراد مساعدة في تحديد معالج نفسي مختص في علاج حالات حب الاكتناز إذا ما قرر حاجته للعلاج. اخبره أنك على استعداد للذهاب معه للجلسات الأولية كنوع من الدعم، وبخاصة إذا ما شعرت بتردده بسبب خوفه من الحديث مع شخص غريب بخصوص أمر شخصي كهذا. إن أفضل علاج لاضطرابات الاكتناز هو جلسات العلاج مع أخصائي نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار مشاكل العائلة والزواج. لا تجبر الشخص على الحصول على العلاج فقد لا يرغب في ذلك. تُعد جلسات العلاج الذهني السلوكي هي الأكثر شيوعًا لعلاج حالات الاكتناز وذلك عن طريق تغيير طريقة تفكير الشخص فيما يتعلق بتملك الأشياء من أجل تقليل مشاعره السلبية وتصرفاته التي تؤدي لاكتناز الأغراض. أثبتت هذه الجلسات نجاحها مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتناز.هناك أيضًا بعض جلسات العلاج النفسي الجماعية التي بدأت في الظهور لعلاج هذه الحالات. يمكن أيضًا تجربة الانضمام لمجموعات الدعم أو الحصول على المساعدة عبر الإنترنت. تعرف على الأدوية المتاحة لهذه الحالة. هناك بعض الأدوية المتاحة لعلاج حالات الاكتناز ومنها دواء الباكسيل.استشر الطبيب النفسي بخصوص الحصول على هذه الأدوية وغيرها من أدوية العلاج النفسي.", "يجب أن تقوم بوضع خطة فعلية وعملية من أجل الشروع في التخلص من سلوكيات الاكتناز. ناقش هذه الخطة مع الشخص المصاب واقترح عليه بعض المقترحات وراقب مدى استعداد لها. ضع معايير للاحتفاظ والتخلص من الأشياء. اسأل الشخص عن المعايير التي يرغب في وضعها فيما يتعلق بالاحتفاظ أو التخلص من الأشياء. يمكنك أن تقول: \"دعنا نضع خطة واضحة تساعدنا في تنظيم وقتنا، ما رأيك في وضع قائمة بالمعايير التي نتبعها في الاحتفاظ بالأغراض التي تحتاجها بشدة في مقابل معايير التخلص من الأغراض الأخرى التي يمكنك النخلي عنها؟\" تأكد من تقبل الشخص للمساعدة ومن استعداده لأخذ هذه الخطوة وإتباع الخطة التي تضعها معه. ضع قائمة بمعايير الاحتفاظ أو التخلص من الأغراض. من أمثلة هذه المعايير: احتفظ بالأغراض الضرورية للحياة اليومية أو التي تنتمي لورث العائلة، بينما تخلص من أو بِع أو تبرع بالأغراض التي لا ولم تستعمل على مدار 6 أشهر فائتة. قم بتصنيف وترتيب هذه الأغراض بعد ذلك. فكر في أماكن التخزين المحتملة وفي طرق التخلص من الأغراض. فكر في أماكن تخزين مؤقتة أثناء قيامك بفرز الأغراض، ويمكنك تصنيف الأغراض أثناء فرزها إلى: قمامة وإعادة تدوير وأغراض للتبرع وأغراض للبيع. هناك بعض المهارات التي تساعد الشخص المصاب بحب الاكتناز أثناء عملية التعافي ومنها مهارات الترتيب ومهارات صناعة القرار. اترك الشخص يقوم بنفسه بتقرير معايير الاحتفاظ أو التخلص من الأغراض. اترك الشخص يقوم بتحديد الأغراض التي تذهب للقمامة بنفسه بناء على المعايير التي تم تحديدها، يمكنك فقط أن تساعده في حال عدم تأكده من خلال مراجعتك لقائمة المعايير. يمكنك أن تسأله: \"هل هذا الغرض ضروري للحياة اليومية؟ هل تم استعماله على مدار الأشهر الستة السابقة؟ هل ينتمي لميراث العائلة؟\" تأكد من التركيز على كل خطوة على حدى، فلا داع من تنظيف المنزل بأكلمه في يوم واحد وإنما ابدأ بالغرفة التي تحتوي على أكبر حجم من الفوضى، وقم بتطوير خطة تدريجية تتحرك نحو بقية الغرف أو الأغراض. ابدأ بالأغراض السهلة ثم الأكثر صعوبة. اسأل الشخص عن أسهل مكان للبدء وهو المكان الذي سيمثل له أقل مشكلة معنوية عند تنظيفه. اطلب من الشخص أن يسمح لك بملامسة الأغراض قبل أن تفعل ذلك. قد يحتاج التخلص من الفوضى إلى وقت طويل، ولحسن الحظ هناك بعض المؤسسات المخصصة في التنظيف وإزالة الفوضى الناجمة عن حب الاكتناز. يمكنك البحث عن هذه المؤسسات إما في الصحف المحلية أو على الإنترنت. اطلب المساعدة من صديق أو قريب في حال وجدت أن هذه المؤسسات قد لا تكون في نطاق الميزانية المتاحة، يمكنك أن تقول لهذا الشخص الجديد: \"إن فلان يحتاج للمساعدة في التخلص من فوضى الاكتناز خاصته، هل لك أن تكون متاحًا ليوم أو إثنين وتساعدنا في تنظيف المنزل والتخلص من بعض الأغراض؟\" ساعد الشخص الذي تهتم لأمره في تحديد السبب وراء رغبته في تملك أغراض جديدة. اعمل مع الشخص على تطوير سلسلة من المواقف يتم ترتيبها بناء على صعوبتها بدء من الأسهل للأصعب مثل: القيادة بجوار مركز التسوق ثم الوقوف أمام مدخل المتجر ثم العبور أمام مركز التسوق أو المتاجر الموفرة ثم تفقد المتجر ثم رؤية شئ ما ترغب فيه ثم ملامسة هذا الشئ ثم مغادرة المتجر دون شراء ما رغبت به. اسأل الشخص أسئلة متنوعة قد تساعده في تحديد مدى اهمية الأغراض الجديدة. على سبيل المثال اسأله: \"هل تستخدم هذا الشئ استخدام خاص؟ هل يمكنك العيْش بدونه؟ ما هي مميزات وعيوب وجود هذا الشئ؟\" ساعد الشخص في وضع قواعد للحصول على الأغراض الجديدة مثل ضرورة أن يكون لها استعمال محدد وأن تكون في حدود الإمكانيات المادية وألا تشغل مساحة إضافية بالمنزل. ساعد الشخص المصاب أثناء حصوله على جلسات العلاج النفسي والتي قد تتضمن بعض المهام الصغيرة الواجب القيام بها مثل تنظيف أحد أركان الغرفة أو أحد الدواليب. يمكنك تقديم المساعدة من خلال حمل الصندوق أو الكيس الذي يتخلص فيه الشخص من الأغراض، ولكن تجنب أن تقوم بالتنظيف بنفسك فقيام الشخص بالأمر بنفسه يُعد جزء هام من عملية التعافي. قد يعاني الشخص من صعوبة في التخلص من الأغراض في اليوم التالي لقيامه بالتنظيف، ويعتمد تطور الانتكاسات على مدى تقدم الحالة، ولهذا قد يتطلب التعافي بعض الوقت قد يتراوح من بضعة أسابيع إلى عام كامل أو أكثر وذلك قبل بداية ظهور النتائج الفعلية.", "يُعد التثقيف بخصوص الحالة أفضل خطوة لمساعدة الشخص أثناء مرحلة التعافي.يجب أن تفهم أن حب الاكتناز يكون مصحوبًا بالكثير من الفوضى وعدم القدرة على التخلي عن الأغراض والرغبة المُلحة في تملك أشياء جديدة.ولهذا فقد تم اعتبار حالات اضطراب الاكتناز كتشخيص جديد بسبب سلوكيات الاكتناز تلك، وتم إضافة الحالة ضمن أحدث نسخة لكُتيب تشخيصات وإحصائات الأمراض العقلية والذي يُعد أساس هام لتشخيص حالات الأمراض العقلية. يتسبب حب الاكتناز في مشاكل صحية ومشاكل تتعلق بالسلامة والأمان، ولهذا يجب أن تشرح للمصاب أن الاكتناز خاصته خطير لأنه قد يمنعك من الهروب في حالات الطوارئ ولا يتسق مع معايير السلامة والأمان فيما يتعلق بالحرائق، كما يؤدي لتكون العفن في المنزل، واهم من ذلك فهو يتدخل مع الأنشطة اليومية الطبيعية في المنزل مثل السير أو التحرك أو العثور على الأشياء أو النوم أو تناول الطعام أو استعمال الحمام. يؤدي حب الاكتناز أيضًا إلى العزلة واضطراب العلاقات والمشاكل القانونية والمادية وتلف الممتلكات والغرق في الديون. في بعض الأوقات يكون حب الاكتناز مصحوبًا بسلوكيات أخرى مثل الرغبة في الكمال والخوف من خسارة المعلومات أو الأغراض والتعلق المفرط بالأشياء، وكذلك فقدان للتركيز وللقدرة على صناعة القرارات. إن التواصل بحزم يعني قول ما لديك بصورة تتحلى بالاحترام والتهذيب. ناقش الشخص بخصوص شعورك تجاه مشكلته والأسباب التي تجعلك تقلق على صحته وسلامته. وضح مخاوفك وارسم الحدود. وضح للشخص أنك لن تتمكن من العيْش معه بعد الآن إذا ما استمر المنزل على هذه الوضعية من الفوضى وعدم النظافة والأمان. أخبر الشخص أنك على أتم الاستعداد لمساعدته إذا ما أراد ذلك، وكُن مستعدًا لردود فعل انفعالية نتيجة عرضك لهذه المساعدة وبخاصة عندما تعرض عليه المساعدة فيما يتعلق بالتخلص من الفوضى. قيّم مستوى استعداد الشخص للمساعدة. جرّب أن تقول: \"أنا أعلم أنك قلق بشأن حبك للاكتناز، وأنا أيضًا أشاركك هذا القلق ولهذا يجب أن تعرف أنني موجود للمساعدة إذا ما أردت. ما رأيك في ذلك؟\". قد يتوجب عليك التراجع لبعض الوقت في حال أجاب الشخص بشكل سلبي بقول: \"لن يحدث ذلك ، فأنا لا أريدك أن تساعدني في التخلص من متعلقاتي الثمينة\". أما إذا أجب الشخص بجملة مثل: \"أنا قد أكون على استعداد لذلك\" فهذا يعني أنه منفتح لتلقي المساعدة منك، وهو ما يسمح لك بمناقشة الأمر لاحقًا. يحتاج الأشخاص محبو الاكتناز إلى هدف واضح من أجل العمل نحو الوصول إليه ومن أجل التخلص من سلوكيات الاكتناز، فوضوح الهدف يساعدهم في ترتيب أفكارهم وخططهم.يحتاج الأشخاص محبو الاكتناز إلى المساعدة في صورة التحفيز والتنظيم ومنعهم من تملك أغراض جديدة، وبالطبع في إزالة الفوضى. قم بتدوين الأهداف التي توصلت لها مع الشخص المصاب. قد تكون هذه الأهداف كالآتي: إزالة الفوضى والتحرك بسهولة في الغرفة والتوقف عن شراء أغراض جديدة وترتيب العلية.", "يصيب حب الاكتناز نسبة 2 إلى 5% من الأشخاص فوق 18 عام.قد ينتج حب الاكتناز عن بعض الاضطرابات مثل: \"الاعتماد على الكحول وحالات البارانويا أو الذعر وحالات الفصام وحالات الوسواس القهري\" كما ينتج بسبب الخوف المبالغ فيه من اقتحام المنزل والعلاقة المضطربة مع الأبوين والتربية الحازمة قبل عمر 16 سنة.قد ينتج حب الاكتناز عن الرغبة في تملك الأغراض ذات القيمة المعنوية التي تربط الشخص بآخر عزيز عليه فقده، أو بأغراض ذات قيمة من الماضي. في بعض الحالات يكون حب الاكتناز سلوك متوارث في العائلة وبخاصة في حالات السيدات. يواجه المصابون بحب الاكتناز مشاكل في تحديد القيمة المعنوية للأغراض، ومشاكل في ردود الفعل والتحكم في المشاعر عند اتخاذ القرارات مثل الشراء أو الاحتفاظ أو التخلص من الأغراض. قد يتعرض الأشخاص المصابون إلى تهديد بإخلاء المنزل وقد يصابوا بالسمنة وقد لا يذهبون للعمل بالإضافة لمشاكل صحية وعقلية أخرى. يجب التعامل مع حب الاكتناز كغيره من الأمراض من خلال تعلم كيفية التحكم فيه وإدراك أنه قد يعود للشخص من جديد، فهو قد يشعر بالرغبة مجددًا في الامتلاك. تذكر أن دورك كصديق أو كأحد أفراد العائلة هو أن تساعد الشخص في مواجهة هذه الرغبات المُلحة بتذكيره بالفوائد التي تعود عليه من عدم الاستسلام لرغباته." ], "summary": [ "استمع إلى الشخص الذي تحبه وتهتم به. تعلم أن تتحلى بالصبر مع الشخص الذي تحبه وتهتم لأمره. شجع الشخص على الحصول على العلاج. حدد الاختيار الأمثل للعلاج.", "وضع خطة فعلية. شجع الشخص على حل المشكلة. التدرب على التخلص من الأغراض. اسأل الشخص إذا كان موافقًا على الحصول على مزيد من المساعدة. ساعد الشخص في تجنب تملك أغراض جديدة. ساعد الشخص المصاب بحب الاكتناز أثناء مرحلة التعافي. توقع حدوث الانتكاسات.", "شارك في تثقيف الشخص المصاب بحب الاكتناز. تواصل مع الشخص بشكل حازم. اعرض المساعدة. ساعد الشخص في وضع الأهداف.", "تعرف على أسباب حب الاكتناز. تعرف على العواقب السلبية للاكتناز. تذكر أن اضطراب الاكتناز قد لا يختفي بشكل تام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Help-a-Hoarder", "https://www.wikihow.com/Help-a-Hoarder", "https://www.wikihow.com/Help-a-Hoarder", "https://www.wikihow.com/Help-a-Hoarder" ], "english_section_name": [ "Providing Support", "Clearing the Clutter", "Assisting in Recovery", "Educating Yourself about Hoarding" ] }

{ "section_name": [ "تخفيف الألم على الفور", "معالجة التشنجات المتكررة" ], "document": [ "هذه أفضل وسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، إذا حدثت التشنجات في إحدى قدميك، فقم بالوقوف على القدم المصابة ثم اثني الركبة قليلًا. أما إذا كنت غير قادر على الوقوف، اجلس واجعل قدمك ممدودة بشكل مستقيم واسحب الجزء العلوي من قدمك للخلف نحو رأسك. يمكن لهذه العملية البسيطة أن تخفف تشنجات عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة، وعملية التمدد أيضًا تساعد في إطالة أوتار الركبة في حالة حدوث تشنجات. إذا حدثت تلك التشنجات في عضلة الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية)، حينها يمكنك أن تجلس على كرسي وتسحب ساقك نحو أردافك. قم بعملية الإطالة لمدة 30 ثانية ثم استرخِ، وكرر هذه العملية حسب الحاجة، ولايجب أن تكون عملية الإطالة مؤلمة. بالإضافة إلى عملية الإطالة قد يكون من المفيد أن تتجول قليلًا لتُحرّك ساقك، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك على العضلات المصابة بالتشنج، استخدم يديك بشكل دائري عند القيام بعملية التدليك. إذا شعرت بتشنج أو كانت عضلاتك مشدودة، يمكنك تعريضها للحرارة والتي سوف تُشعرك بالراحة. ضح لوحة التسخين أو المنشفة الدافئة على العضلة المصابة، كما يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات. إذا كنت تستخدم حمام، أو حوض استحمام، أو دوامة، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا. يساعد تدليك عضلاتك المصابة بالكمادات الباردة على تخفيف الألم، ويمكن أيضًا عمل تلك الكمادات إذا كانت العضلات ملتهبة أو مؤلمة بعد توقف التشنجات. قم بلف كيس من الثلج باستخدام منشفة رقيقة بحيث لا تُسبب أي ضرر بسبب استخدام الثلج المنخفض الحرارة مثل تجمد الأطراف. اترك الكمادات على عضلاتك المصابة لمدة 20 دقيقة ثم قم بإزالتها لمدة 20 دقيقة قبل وضعها مرة أخرى. ضع الماء المثلج في كأس ديكسي ورقي، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة حتى تتخدر.", "يمكن للأغطية المطوية بإحكام أن تُسبب ضغطًا على أصابع قدميك مما يُسبب الكثير من الإجهاد على قدميك والعضلة ثلاثية الرؤوس الربلية، هذا الضغط يُزيد من تشنجات العضلات كما يُزيد النوم على الظهر من احتمالية الضغط على أصابع قدميك. حاول النوم على جانبك مع ثني الركبتين قليلًا لمنع حدوث تلك التشنجات. ومع ذلك، لم تؤكد الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بهذه المعادن يمكن أن يمنع تشنجات العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل (الموز والبرتقال) والمغنيسيوم مثل (الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) والكالسيوم (منتجات الألبان والقرنبيط والكرنب) من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وكذلك الأدوية التي تتناولها. في المتوسط، تحتاج النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال حوالي 13 كوب من السوائل يوميًا. استمع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا فأنت بحاجة إلى شرب بعض السوائل ويُفضل المياه. إذا كنت تمارس بعض التمارين فإنك سوف تحتاج إلى شرب كوب ونصف إلى كوبين ونصف إضافي، إذا كانت التمارين تدوم لأكثر من ساعة أو كنت تتعرق كثيرًا، فإنك سوف تحتاج لشرب سوائل أكثر من ذلك. تؤخذ المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم عند التمرن لفترات طويلة (60 دقيقة على الأقل). سوف تكون بحاجة أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أو تمارس التمارين الرياضية في جو حار جدًا أو في مناخ رطب. من الأفضل القيام بعملية التمدد قبل وبعد استخدام العضلات لفترة طويلة من الوقت، لأن التمدد المنتظم يُضخّم الألياف العضلية ويسمح لها بالانقباض والانبساط بشكل أفضل. العضلات المُهيئة بطريقة جيدة تكون أقل عرضة لحدوث التشنجات. ركز على العضلات التي عادة ما يحدث فيها تشنجات، إذا كنت تعاني من تشنجات في عضلات ساقك فقم بعملية التمدد لساقك يوميًا. يمكن أن تُسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول، منبهات بيتا طويلة المفعول، ومدرات البول تشنجات العضلات، لذا إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك حول تلك التشنجات إذا كنت تعاني منها. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون إبلاغ الطبيب حتى لا تضر بصحتك. يُستخدم الستاتيين لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم. تشمل العقاقير المخفضة للكوليسترول الأدوية الآتية: أتورفاستاتين (ليبيتور) وفلوفاستاتين (ليسكول) وبرافاستاتين (ليبوستات)، ورسيوفاستاتين (كريستور)، وسيمفاستاتين (زوكور). تُستخدم مدرات البول لإزالة السوائل من الجسم وغالبا ما يُوصف هذا العلاج لارتفاع ضغط الدم. تشمل مدرات البول البوميتانيد (بوميكس) وفوروسيميد (لازيكس). تُستخدم حاصرات البيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، وحاصرات البيتا الشائعة مثل: أتينولول (تينورمين) وكارفيديلول (كوريغ) والميتوبرولول (لوبريسور، وتوبرول) وبروبرانولول (إنديرال) والسوتالول (بيتابيس)، وتيمولول (تيموبتيك). تأكد من أنه لا يوجد بالأدوية الموصى باستخدامها لعلاج تقلصات العضلات أدوية غير آمنة. عادة ما يتم علاج التقلصات العضلية بالرعاية الذاتية، ومع ذلك قد يوجد عدد قليل من الأدوية التي تُفيد في تلك الحالة مثل الكاريزوبرودول (سوما) وديلتيازيم، وجابابنتين، وأورفينادرين (نورفليكس)، وفيراباميل، وفيتامين ب 12. هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية هذه الأدوية، لذا الأمر يستحق التحدث مع طبيبك. تجنب تناول الكينين. يتفاعل الكينين مع الأدوية الأخرى ويمكن أن يُسبب آثار جانبية خطيرة. عليك أن تستشر الطبيب أيضًا إذا صاحبت التشنجات ورم في الساق أو احمرار أو تغيرات في لون الجلد أو ضعف في العضلات، أو كان السبب غير واضح مثل ممارسة التمارين أو الجفاف." ], "summary": [ "إطالة وتدليك العضلات المصابة بالتشنج. عرّض عضلاتك المصابة للحرارة. القيام بكمادات باردة للعضلات المصابة.", "أرخِ غطائك. حافظ على وجود مستويات مناسبة من المعادن مثل (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) في نظامك الغذائي، لأن استهلاك أقل مما ينبغي من هذه المعادن يمكن أن يُسبب تشنجات متكررة لعضلات جسمك. حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من السوائل. قم بتمديد عضلاتك. فحص الأدوية الخاصة بك. تحدث مع طبيبك حول الأدوية والوصفات الطبية. استشر الطبيب إذا لاحظت أي من الأعراض التي ذُكرت، على الرغم من أن تشنجات العضلات عادة ما تُشفى بسرعة من تلقاء نفسها بدون أي تدخل طبي إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب لمعالجة المشاكل الطبية الأساسية، إذا ظلت التشنجات لفترة طويلة بعد عملية التمدد أو كانت تقلصات حادة، فإنك بحاجة لرؤية الطبيب فورًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps", "https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps" ], "english_section_name": [ "Relieving Pain Immediately", "Treating Recurring Cramps" ] }

{ "section_name": [ "استخدام أقلام التخطيط لصباغة القميص", "استخدام الألوان الأكريليك لصباغة القميص", "استخدام الطريقة التقليدية لصباغة قميصك بالربط" ], "document": [ "على الرغم من أنه قد يكون من الصعب ابتكار تصاميم كبيرة تغطي القميص باستخدام تلك الطريقة، يمكنك استخدام ذلك لابتكار تصاميم أصغر حجمًا، مثل الورود والأشكال الحلزونية. سوف يعرض لك ذلك الجزء كيفية ابتكار تصاميم صغيرة لصباغة القماش بالربط باستخدام أقلام التخطيط والكحول المُحمر. سوف تحتاج إلى: أقلام تخطيط دائمة بألوان مختلفة (أو لون واحد حسب الرغبة). كحول مُحمر. زجاجة تقطير أو قطارة. أشرطة مطاطية. أكواب بلاستيك. سوف يظهر لون القميص خلال الألوان لأن أقلام التخطيط شبه شفافة؛ يعني ذلك أنه إذا رسمت بقلم تخطيط أصفر على قميص أزرق فاتح، ستحصل على لون أخصر لكن ستعطيك القاعدة البيضاء نتائج ساطعة وأكثر حيوية. تأكد من أن القميص أو أي شيء آخر تستخدمه نظيفًا حيث سيؤدي وجود أي أوساخ أو زيوت إلى منع حبر قلم التخطيط من التثبت على نحو صحيح. قرر مكان التصميم المرغوب أولًا ثم ضع كوبًا بلاستيكيًا بداخل القميص. شد القماش على حافة الكوب بإحكام وثبته بشريط مطاطي عن طريق مده حول القماش والكوب. سوف تحصل على شكل يشبه طبلة صغيرة مصنوعة من القماش والكوب. يمكنك استخدام إطار مُطرز بدلًا من الكوب البلاستيك والشريط المطاطي. دس الدائرة الداخلية بداخل القميص ببساطة وثبتها بوضع الدائرية الخارجية عليها وعلى القميص. ضع رأس القلم على القماش مشكلًا نقطة صغيرة وارسم النقطة التالية على بعد لا يزيد عن 1 سم من الأولى. استمر في رسم النقط بحجم صغير أو كبير حسب الرغبة، لكن ينبغي ألا تلامس بعضها البعض. تأكد من الرسم بداخل الكوب وإليك بعض التصاميم: يمكنك ابتكار تصميم الألعاب النارية عن طريق رسم دائرتين داخل بعضهما البعض، لكن استخدم لونًا مختلفًا لكل دائرة. شكل أزهارًا عن طريق رسم نقطة كبيرة ثم حلقة من نقط أصغر حجمًا من حولها؛ ستصبح النقط الأصغر بتلات الزهرة. يمكنك البدء بإضافة الكحول إذا أصبحت راضيًا عن التصميم. يمكنك امتصاص القليل من الكحول باستخدام قطارة ثم وضعه على التصميم؛ سوف يسمح ذلك بالمزيد من التحكم ويعمل بشكل أفضل على التصاميم الصغيرة. يمكنك ملء زجاجة تقطير بالكحول المحمر وتنقيطه على التصميم؛ سيعطيك ذلك تحكمًا أقل لكنه أسرع ولن تحتاج إلى إعادة الملء كثيرًا. سيبدأ حبر قلم التخطيط في الذوبان والانتشار بينما تستمر في إضافة الكحول مشكلًا تأثير الصباغة بالربط. ينبغي أن يستغرق ذلك وقتًا طويلًا جدًا نظرًا لاستخدام الكحول المُحمر. أزل القميص من الكوب بمجرد جفافه. يمكنك إما وضع القميص في المُجفف لمدة 15 دقيقة في درجة حرارة مرتفعة أو يمكنك كي التصميم ببساطه لمدة خمس دقائق. إذا كنت تستخدم المكواة، استعن بشخص بالغ وتأكد من ضبطها على أعلى درجة حرارة.", "يمكنك صباغة قميصك بطريقة الربط باستخدام ألوان الأكريليك المخففة بالماء. ستحتاج إلى تجفيف القميص، لكن بمجرد تسخينه عن طريق وضعه في المجفف، سيكون جاهزًا للارتداء وتشبه هذه الطريقة طريقة الصباغة بالربط التقليدية، لكنها لا تتطلب ماء ساخن أو الكثير من التحضيرات كالطريقة التقليدية. على الرغم من استخدام تلك الطريقة ألوان الأكريليك والتي تعتبر أغمق من صبغة الملابس، ستحصل على نتائج أفضل مع القميص الأبيض أو فاتح اللون. سوف يتم تخفيف اللون بالمياه، لذلك سيظهر بعضًا من اللون الأصلي للقميص خلالها. يمكنك صباغة كل شيء بطريقة الربط، من قمصان إلى بناطيل وتنانير أو حتى قبعات البيسبول. سوف تحتاج إلى نص مقدار من مادة تخفيف الألوان ومقدار من اللون وثلاثة مقادير من المياه. صب كل شيء في زجاجة بلاستيك ورجها جيدًا لخلط كل شيء معًا؛ سوف يعمل وسيط الأقمشة على منع اللون من أن يصبح خشنًا جدًا بعد الجفاف. استخدم زجاجة مختلفة لكل لون. سوف تبهت الألوان معًا، لذلك تجنب استخدام ألوان متناقضة معًا، مثل الأحمر والأخضر أو الأزرق والبرتقالي أو الأصفر والبنفسجي وإلا ستحصل على بعض الألوان البنية الموحلة في القطعة النهائية. يمكنك غمس القميص في بعض المياه ولفه جيدًا لعصر الماء الزائد ؛ سوف تحتاج إلى أن يكون رطبًا وليس مشبعًا بالمياه. يمكنك ابتكار أنماط مختلفة بناءً على طريقة ربط الأشرطة المطاطية حول القميص وإليك بعض التصاميم المعروفة: الأشرطة هي أسهل وأبسط التصاميم: اثنِ القميص ببساطة مثل المروحة أو الأكورديون لتشكيل شكل حبل ويمكنك عمل ذلك بالطول أو العرض أو بشكل قطري. لف الشريط المطاطي حول طرف من الحبل ثم لف شريطًا مطاطيًا آخر بعده بمسافة 5.5 إلى 7.5 سم واستمر في القيام بذلك إلى أن تصل لنهاية الحبل. أشعة الشمس هو تصميم دائري يضم آشعة أو حلقات بألوان مختلفة: اقرص منتصف القميص وشده نحوك ثم اربط الطرف بشريط مطاطي. انزل لأسفل القمص قليلًا واربط شريطًا مطاطيًا آخر واستمر في القيام بذلك حتى تحصل على حبل سميك مصنوع من القماش والأشرطة المطاطية. التصميم الحلزوني شكل آخر معروف: ضع القميص على سطح مسطح واقرصه من المنتصف ولفه واستمر في اللف حتى تتمكن من تشكيل شكل حلزوني أو شيء يشبه قرص القرفة. اربط شريطًا مطاطيًا كبيرًا حول القرص ثم لف شريطًا مطاطيًا آخر لكن في الاتجاه المعاكس هذه المرة لتشكيل شكل متقاطع ويمكنك لف عدة أشرطة مطاطية حول القرص لتقسيمه مثل البيتزا أو الكعك. افعل ذلك أعلى وعاء، مثل وعاء بلاستيك أو صينية ألومنيوم. ضع فوهة الزجاجة على القماش واضغط برفق؛ سوف يسمح ذلك بتسرب اللون داخل القماش مباشرةً بدلًا من رشه في كل مكان. ضع رفًا سلكيًا على بعض المناشف الورقية أو ورق الجرائد أو صينية فرن ثم اترك القميص على الرف بدون فك الأشرطة المطاطية. سوف يسمح ذلك بتقطر الألوان الزائدة ويمنعها من التراكم أسفل القميص. اترك القميص لمدة ساعة كي تتثبت الألوان بداخل القماش. ينبغي أن يكون القميص جافًا نوعًا ما لكن قد يكون المنتصف لا يزال رطبًا. علقه في منطقة مشمسة حتى يجف تمامًا؛ سوف يساعد ذلك على فرد التجعدات أيضًا. ضع في اعتبارك أن كلما كان الجو بارًا أو أكثر رطوبة، سيستغرق القميص وقتًا أطول حتى يجف. ضع القميص في المجفف لمدة 15 دقيقة لجعل الالوان أكثر ثباتًا. سيكون القميص جاهزًا للارتداء والغسل بعد ذلك.", "على الرغم من تطلب الطريقة التقليدية بعض المجهود الإضافي، إلا أنها مرحة وسهلة وإذا استخدمت الملح أو الخل في حمام الصبغة، لن تحتاج إلى ترك الصبغة لتثبت لمدة طويلة. سوف تحصل على ألون زاهية وساطعة أكثر إذا استخدمت ملابس بيضاء لأن صبغة الملابس شبه شفافة. يمكنك استخدام الألوان الفاتحة الأخرى، مثل الباستيل والأصفر والبني الفاتح والرصاصي الفاتح، لكن ضع في اعتبارك أن اللون الأصلي سيمتزج مع لون الصبغة؛ يعني ذلك أنه إذا جربت صباغة قميص أصفر باللون الأزرق، ستحصل على لون أخضر. تعمل الملابس المصنوعة من القطن والكتان والرايون والصوف بشكل أفضل. تجنب صباغة الأقمشة المصنوعة من الأكريليك والمعادن والبولستر والمطاط لأنها لن تمتص الصبغة بسهولة إن لم يكن على الإطلاق. يمكنك صباغة أي شيء بالربط، من قمصان إلى بناطيل وتنانير أو قبعات بيسبول. قد لا تصبغ صبغة الأقمشة القميص الأبيض الذي تعمل عليه فقط، لكنها قد تصبغ ملابسك أيضًا إذا لم تتوخ الحذر كما قد تسبب التهاب الجلد أو تلطيخه لعدة أيام. سوف تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لحماية جلدك وملابسك وإليك بعض الأفكار: ارتدِ ملابس قديمة لا تقلق بشأن تلطخها أو اتساخها؛ سوف تخفي الملابس الداكنة بقع الصبغة أفضل من الملابس ذات الألوان الفاتحة. إذا لم يكن لديك أي ملابس قديمة، ارتدٍ سروالًا وقميصًا بلا أكمام ومريلة. ضع في اعتبارك ارتداء قفازات بلاستيك، مثل الأنواع المستخدمة في غسل الأطباق أو صباغة الشعر ويمكنك العثور على ملابس البلاستيك المخصصة للصباغة بالربط في قسم الصباغة لدى متاجر الفنون والحرف. قد تسبب الصباغة بالربط الفوضى وعلى الرغم من إمكانية مسح أسوء البقع بالكحول المُحمر، من الأفضل العمل بالخارج. إذا كنت مضطرًا إلى العمل بالداخل، افرد طبقات من أوراق الجرائد على منطقة العمل لحمايتها. تبدو معظم القمصان المصبوغة بالربط أفضل باستخدام لونين أو ثلاثة ألوان ويمكنك استخدام إما الألوان الأساسية (أحمر وأصفر وأزرق) أو الألوان الثانوية (البرتقالي والأخضر والبنفسجي). سيحدد عدد الألوان التي تستخدمها عدد الدلاء التي تحتاج إليها إذ سيحتاج كل لون إلى دلو. يمكنك القيام بذلك عن طريق ملء دلو بالماء الساخن مع صب الصبغة وتقليبها وينبغي أن تكون درجة حرارة المياه 60 درجة مئوية على الأقل. ستحتاج معظم الصبغات إلى التخفيف بالماء الساخن وستتوقف كمية المياه على ماركة الصبغة عادةً؛ يحتاج نصف كوب من الصبغة السائلة إلى 7.5 إلى 11 لتر من الماء الساخن عمومًا. تحتاج الصبغات المسحوقة إلى الإذابة في كوب من الماء الساخن أولًا ثم يتم إضافتها إلى حمام صبغة بقدر 7.5 إلى 11 لتر. على الرغم من أن إضافة الملح أو الخل قد يبدو غريبًا، سيساعد إضافة إحدى تلك المواد على جعل اللون يظهر زاهيًا وأكثر سطوعًا كما سيعمل على تثبيته ودوامه لفترة أطول. قلب حمام الصبغة مرة أخرى عند إضافة الخل أو الملح للتأكد من امتزاج كل شيء. إليك كيفية استخدام الملح والخل في حمام الصبغة: إذا كانت الملابس مصنوعة من القطن أو الكتان أو الحرير الصناعي أو ألياف الرامي، أضف كوبًا (300 جرام) من الملح لكل 11 لتر من المياه. إذا كانت الملابس مصنوعة من النايلون أو الحرير أو الصوف، أضف كوبًا (220 ملل) من الخل الأبيض لكل 11 لتر من المياه. يمكنك ابتكار تصاميم مختلفة عن طريق لف الأشرطة المطاطية حول القميص بطرق مختلفة وإليك بعض الأفكار: اطوِ القميص مثل المروحة أو الأكورديون لابتكار بعض الأشرطة البسيطة. سوف تشكل نوعًا من الحبل ويمكنك الطي بالطول أو العرض أو بشكل قطري. لف الشريط المطاطي حول طرف من الحبل ثم لف شريطًا مطاطيًا آخر بعده بمسافة 5.5 إلى 7.5 سم واستمر في القيام بذلك إلى أن تصل لنهاية الحبل. أشعة الشمس هو تصميم دائري مشع يضم أشعة أو حلقات بألوان مختلفة: اقرص منتصف القميص وشده نحوك ثم اربط الطرف بشريط مطاطي. انزل لأسفل القميص قليلًا واربط شريطًا مطاطيًا آخر واستمر في القيام بذلك حتى تحصل على حبل سميك مصنوع من القماش والأشرطة المطاطية. لابتكار تصميم حلزوني: ضع القميص على سطح مسطح وافرصه من المنتصف ولفه واستمر في اللف حتى تتمكن من تشكيل شكل حلزوني أو شيء يشبه قرص القرفة. اربط شريطًا مطاطيًا كبيرًا حول القرص ثم لف شريطًا مطاطيًا آخر لكن في الاتجاه المعاكس هذه المرة لتشكيل شكل متقاطع. يمكنك لف عدة أشرطة مطاطية حول القرص لتقسيمه مثل البيتزا أو الكعك. خذ القميص وانقع جزءً منه في حمام الصبغة وإذا كنت تستخدم عدة ألوان، انقعه في اللون الأفتح أولًا. اترك القميص في حمام الصبغة من 4 إلى 10 دقائق قبل إزالته منه أو اتركه لمدة 30 دقيقة للحصول على لون أغمق. إذا كنت تستخدم عدة ألوان، اشطف الجزء المصبوغ مؤخرًا من القميص أسفل مياه باردة أولًا لإزالة الصبغة الزائدة. اعصر المياه الزائدة من القميص ثم انقعه في اللون التالي. كلما تركت القميص لفترة أطول في حمام الصبغة، سيصبح اللون أغمق. إذا كانت المياه ساخنة جدًا، حاول ارتداء قفازات غسل الأطباق لحماية يديك ويمكنك استخدام ملقاط أو عصى لتحريك القميص أيضًا. يمكنك تمزيق الأشرطة المطاطية باستخدام مقص ثم شطف القميص بالمياه الباردة للتخلص من الصبغة الزائدة بمجرد الانتهاء من صبغ القميص إلى اللون المرغوب. استمر في الشطف حتى تتدفق المياه بشكل نقي ثم اعصر المياه الزائدة من القميص. اغسل القميص بالماء الدافئ ومنظف معتدل. اشطفه مرة أخرى ثم علقه ليجف أو يمكنك وضعه في المجفف أيضًا." ], "summary": [ "ضع في اعتبارك صباغة قميصك بالربط باستخدام أقلام التخطيط. ابدأ بقميص أبيض ونظيف. أدخل كوبًا بلاستيكيًا بداخل القميص وثبته بشريط مطاطي. ابدأ بتشكيل حلقات صغيرة ودوائر باستخدام النقط. قطر الكحول على التصميم. اترك القميص يجف. ثبت التصميم بالحرارة.", "ضع في اعتبارك صباغة القميص باستخدام ألوان أكريليك. اعثر على قميص أبيض لصباغته. جهز الألوان. بلل القميص بالمياه بدرجة طفيفية. اربط أشرطة مطاطية حول القميص. ضع الألوان في المساحات بين الأشرطة المطاطية. اترك القميص أعلى رف سلك ودع الألوان تتثبت. فك الأشرطة المطاطية وعلق القميص ليجف. ثبت الألوان بالحرارة.", "ضع في اعتبارك استخدام الطريقة التقليدية. اعثر على شيء لونه أبيض لصبغه. ارتدِ ملابس واقية. غطِ منطقة العمل أو اعمل بالخارج. قرر كم عدد وما الألوان التي تحتاج إليها لصباغة القميص. جهز حمامات الصبغة. ضع في اعتبارك إضافة الملح أو الخل إلى حمام الصبغة. اربط أشرطة مطاطية حول القميص. ابدأ في صباغة القميص. اشطف القميص. اغسل القميص بيدك ثم علقه ليجف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tie-Dye-a-Shirt-the-Quick-and-Easy-Way", "https://www.wikihow.com/Tie-Dye-a-Shirt-the-Quick-and-Easy-Way", "https://www.wikihow.com/Tie-Dye-a-Shirt-the-Quick-and-Easy-Way" ], "english_section_name": [ "Using Sharpies to Dye Your Shirt", "Using Acrylic Paints to Dye Your Shirt", "Using the Traditional Method to Dye Your Shirt" ] }

{ "section_name": [ "ممارسة سحرك عليها", "دفعها لأقصى درجات الإثارة", "الاتصال الحميمي", "جعل الوضع أكثر جدية" ], "document": [ "مفتاح إثارة الزوجة هو أن تكون صبورًا حيث تحتاج النساء ذلك القدر من التأسيس بنفس سرعة استثارة الشبان عادةً. يعني هذا أن عليك أن تمهد قليلًا وأن تجعل جزء المداعبة بطيئًا ولطيفًا. يتمثل جزءٌ هائلٌ من إثارتها بالطبع في جعلها تشعر بالراحة والأمان. سترى كثيرًا من الخطوات أدناه عن احترامها والسعي لموافقتها ومن ناحيةٍ أخرى فعل أشياء قد لا تظنها \"مثيرة\" لها ولكن لا تتجاهلها فهي مهمة. الجنس مسألةٌ نفسيةٌ جدًا لدى العديد من الفتيات والنساء وستكون قد اجتزت نصف الطريق إذا ساعدتها على ألا تكون مضطرةً للشعور بالقلق. هل تعرف ذلك الشعور الغامض الدافئ الذي يراودك عندما تكتشف أن إحداهن تراك وسيمًا؟ هذا ما تريد خلقه لديها. حقيقة أنك تراها فاتنةً عند النظر إليها مصدر إثارةٍ قوي. إليك كيفية إيصال ذلك دون تجاوز الحدود: قل \"مرحبًا أيتها السيدة الجميلة\" أو \"مرحبًا أيتها الجميلة\" عندما تحييها. إنها بسيطةٌ وقصيرةٌ لكنها مباشرةٌ (وسلطويةً ربما فاستخدمها بحذر). امدحها. أخفض مستوى صوتك ونبرته قليلًا وقل شيئًا مثل \"تبدين مذهلةً اليوم\" أو \"أحب عينيك\". كن شخصًا لطيفًا بصدق؛ كن شخصًا يحترمها ويظن أنها أجمل من أكثر مشاهد غروب الشمس فتنة. كن الشخص الذي يعمل جاهدًا ويسهل عليها العمل الجاد بمساعدتها في تحمل مسؤولياتها. سيمنعك هذا كله من تنفيرها! تحب بعض الفتيات الشاب العصبي وربما الأخرق بقربها لكن لا تبالغ في ذلك. كن واثقًا بنفسك إذا كانت الزوجة خجولةً، وإذا كانت واثقةً بنفسها فلك حرية التصرف بشيءٍ من الخجل. حافظ على استقامة كتفيك وارتفاع ذقنك ولا تخف من النظر في عينيها. إنك توصل أنك قويٌ وشجاعٌ وتستحق اهتمامها عبر لغة جسدك. استحم وضع مزيلًا للعرق واحلق شعرك واغسل أسنانك بالفرشاة وارتد ثيابًا نظيفة؛ يمكنك أن تصفف شعرك أيضًا وتضع عطرًا خفيفًا إذا شعرت بأنك جيدٌ بما يكفي حيث ستساعدك معرفتك بأنك في أفضل حالاتك الجسدية على التصرف بثقةٍ ومسؤولية. ادخر النكات القذرة والمناقشات لأصدقائك الشباب، وكن مهذبًا عند تواجدك مع زوجتك. اتبع آداب الطاولة وأبق الباب مفتوحًا لها وقل من فضلك وشكرًا، الآداب الجيدة ليست جذابةً بالضرورة ولكن السلوكيات السيئة غير جذابةٍ \"حتمًا\" لذا كن حذرًا.", "يستغرق تسخين العديد من النساء وقتًا طويلًا، لكن قد يتسبب الاحتكاك المتكرر في أن يصبح الجلد حساسًا أو حتى مؤلمًا لذا ضع في اعتبارك الحصول على مزلقٍ جيدٍ وقابلٍ للذوبان في الماء لإبقاء الأمور سهلةً ومثيرةً إذا كنت تخطط لوقتٍ طويلٍ من المتعة لكن يفترض ألا تتطلب العديد من النساء تزليقًا إضافيًا إذا كن مستثاراتٍ بما يكفي. لا تنس أن نقص التزليق الطبيعي قد يكون إشارةً إلى عدم استثارة زوجتك مطلقًا! ارفع أصابعك ومررها برفقٍ بالغٍ حول حواف شفتيك. هل تشعر بهذا؟ هناك بعض الجلد الحساس حول حافة الفم. قبلها عند زاوية الفم تمامًا وامنعها من قبلةٍ صحيحةٍ لبضع دقائق (مهما حاولت هي)، وبذلك ستصيبها بالجنون. تميل الرقبة والجانب الداخلي من الفخذين لكونهما المناطق الواضحة (من الواضح أننا ننسى مدى حساسية الأجزاء الأخرى من الجسم في الواقع). انشر بعض القبلات بامتداد جانب ضلوعها (تلك المنطقة التي يسهل دغدغتها) ومنحنى معدتها الذي يلي عضلات بطنها تمامًا والجزء الناتئ من عظام الفخذين (يوجد عادةً تحت الحزام أو فوقه تمامًا) إذا أردت جعلها تتلوى. لا تجردها من ثيابها بسرعةٍ كبيرةٍ وعندما تفعل ذلك فاجعله جزءًا من التجربة وليس مجرد حاجز، تمضي النساء وقتًا طويلًا في جعل مظهرهن جميلًا. يشبه الأمر تلقيك هديةً مغلفةٌ بشكلٍ أنيقٍ ولم تهتم بها حتى عندما تنزع كل شيءٍ دون الإعجاب به. ليس عليك أن تتوحش، ولكن استخدام عصابةٍ لعينيها أو تقييد يديها بوشاحٍ ناعمٍ قد يجبرها على التركيز على ما تشعر به. احرص فقط على أخذ موافقتها! إحدى أفضل الطرق لإثارتها بقوةٍ هي استخدام جسمها إذا أردت أن تكون جادًا حقًا. احصل على قراءةٍ جيدةٍ للجسد الأنثوي وابدأ التجربة، البظر هو صديقك لذا جده وأتقنه، لكن لا تتجاهل جميع المناطق الحساسة الأخرى حوله! حظًا موفقًا.", "يمكن أن تكون القبلة أكثر الطرق فعاليةً لإثارة فتاةٍ إذا تم عملها بالطريقة الصحيحة. حافظ على انتعاش نفسك ببعض العلكة أو غسول الفم وأبق شفتيك مرتخيتين. الشفاه المزمومة المتغضنة هي طريقة تقبيل جدتك! كذلك يجب أن تحافظ على نعومة حركة لسانك (في البداية). يجب أن تكون الحركة خفيفةً وناعمةً وتنتقل بين البطء والسرعة. اعرف أين تضع يديك. مؤخرة عنقها وجوانب وجهها أو حول خصرها جميعها أماكن جيدةٌ لوضع يديك عليها خلال القبلة. يعد اعتداءً جنسيًا إذا لمست فتاةً في مناطق معينةٍ دون موافقتها. سؤالٌ بسيطٌ مثل \"هل هذا جيد؟\" كافٍ ويمكنك الانطلاق إذا قالت نعم أما إذا قالت لا فتوقف \"فورًا\". معظم الفتيات أكثر رغبةً جنسيةً منك فعلًا لذا امنحها الثقة لذلك وما من مشكلةٍ بإخبارها كم تريدها (عندما تكون قد نجحت في الخطوات الأولى قليلًا). إن هذا يثيرهن في الحقيقة! فكر في الأمر: أنت تثار عندما تشعر بأنك مرغوبٌ أيضًا لذا لا تكن فظًا بشأن ذلك لكن لا تخف من إخبارها كم هي مثيرةٌ وكم تتوق للحصول عليها في الفراش. إليك المزيد من المناطق الحميمة التي يمكنك العمل عليها من خلال اللمسات الخفيفة والقبلات البطيئة الناعمة إذا كنت قد جربت بعضًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه وبدت متقبلة. العنق والحنجرة وعظام الترقوة والكتفين. القدمين والكاحلين. الجزء الضيق من ظهرها (عند أسفل العمود الفقري). ركبتيها من الخلف. الفخذين من الداخل. الأذنين. الجزء الداخلي من أعلى ذراعها. لا تبالغ في استخدام منطقةٍ ما إذا وجدت أنها تحب لمسها، بل ابتعد عنها قليلًا وعد إليها ببطءٍ بدلًا من ذلك مع لمس كل ما يحيط بها وحتى تصل إليها. التوقع سيجعل شعورها قويًا عندما تلمس تلك المنطقة أخيرًا. المغادرة قبل أن يمل الشخص الآخر قاعدةٌ جيدةٌ لمعظم التفاعلات الاجتماعية لكنها مهمةٌ هنا بشكلٍ خاص. ستبقى في ذهنها باستمرارٍ إذا أوقفت الاتصال إذا كانت غير مهتمةً.", "يمكنك فعل هذا بشكلٍ عابرٍ أو في نهاية الموعد أو عند مشاهدتكما لفيلمٍ وأي وقتٍ، المهم ألا تؤجلها لوقت ممارسة العلاقة الحميمية. رغم ذلك قد تشير لكونك مهتمًا بفعل المزيد. الأذن منطقةٌ حساسةٌ جنسيًا لدى كلا الجنسين وعلى الأرجح سيمنحها الضغط الخفيف لتنفسك شعورًا جيدًا، كما أن قول الأشياء الصحيحة سيثيرها. جرب شيئًا مثل: \"لم أستطع التوقف عن التفكير بك اليوم\". حرك ظهر أصابعك على جانب وجهها بخفةٍ؛ تزداد نقاطك إذا تمكنت من النظر في عينيها في الوقت ذاته. يمكنك تمرير إبهامك بلطفٍ على منبت شعرها إذا كانت ذراعك حول كتفيها بالفعل أو اعرض عليها أن تمسد عنقها؛ أبق حركاتك بطيئةً وخفيفة. كن واثقًا بنفسك دائمًا لاتخاذ الخطوة الأولى. مسد رسغها أو راحتها بخفةٍ من الداخل إذا كنتما تمسكان بأيدي بعضكما البعض. قد تنجح بضع قبلاتٍ بطيئةٍ على الرسغ من الداخل أيضًا. فروة الرأس منطقةٌ حساسةٌ لدى معظم الناس وستشعر بشعورٍ جيدٍ نتيجة الشد الخفيف (نكرر: الخفيف وليس القوي) المصاحب للعب بشعرها. مرر أصابعك خلاله وقم بلفه أو تمسيده. حاول وضع يدك على أعلى فخذها إذا كنت متأكدًا تمامًا أنها لن تمانع ذلك. ينجح هذا بأفضل صورةٍ إذا كنتما جالسين كلاكما. ضع يدك برفق ويمكنك أن تجرب تحريك إبهامك جيئةً وذهابًا على ساقها إذا بدت متقبلةً مع إبقاء بقية يدك حيث هي." ], "summary": [ "قم بالتودد لزوجتك. اجعلها تشعر أنك تجدها جذابة. كن بأفضل صورة. كن واثقًا بنفسك حتى لو لم تكن تتصرف كذلك. قم بالتنظيف. اعرف كيف تعامل زوجتك كسيدةٍ راقية.", "انتبه للمزلقات. قبلها حول فمها. أتقن قبلة المعدة والجانب والحوض. خذ وقتك في تجريدها من ثيابها عندما تتأكد من أنها سعيدةٌ بذلك. أظهر القليل من غرابة الأطوار. تعلم بعض التركيب البنيوي.", "امنحها قبلةً رائعة. ابحث عن القبول. أخبرها بما تريده. ركز على المناطق الحميمة الأكثر حساسيةً جنسية. استخدم بعض التنوع. اتركها ترغب بالمزيد.", "ابدأ بلمساتٍ بطيئةٍ لطيفة. اهمس في أذنها. لاطفها. المس عنقها من الخلف. المس رسغيها. العب بشعرها. المس ساقها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-On", "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-On", "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-On", "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-On" ], "english_section_name": [ "Charming Her", "Driving Her Wild", "Sealing the Deal", "Turning Up the Heat" ] }

{ "section_name": [ "نقل الموسيقى", "إعادة تنزيل ملفات الموسيقى المشتراة" ], "document": [ "يجب أن تكون ملفات الموسيقى منزّلة بشكل كامل في مكتبة أي تيونز على هاتفك حتى تتمكن من نقلها من هاتف أيفون إلى القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر. وصّل أحد طرفي كابل الشحن بهاتف أيفون ثم وصّل الطرف الآخر (جهة منفذ يو اس بي) بجهاز الكمبيوتر. إن كنت تستخدم شاحن هاتف أيفون 7 (أو طراز أقدم) مع جهاز ماكنتوش، قد تحتاج إلى شراء كابل شحن يو اس بي-سي حتى تتمكن من توصيله بجهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة بعد ثوانٍ معدودة. انقر على الزر تنزيل وانتظر لحين تحديث البرنامج إن طُلِب منك تحديث أي تيونز، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل المتابعة. ستجد هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز في نظام ويندوز أو أعلى شريط القوائم في نظام ماكنتوش. يكون هذا الخيار أسفل قائمة ملف المنسدلة. سيظهر اسم هاتف أيفون مكان (اسم الجهاز) وسيؤدي النقر على هذا الخيار إلى بدء عملية نقل الموسيقى إلى جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تستغرق العملية بضع ثوانٍ أو بضع دقائق بحسب كمية ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة ملفات الموسيقى المضافة حديثًا. يمكن أن تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى أو الأسفل حتى تجد ملفات الموسيقى التي ترغب بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر. ستجد هذا الخيار بجوار ملف الموسيقى (أو الألبوم) المحدد. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل الموسيقى من أي تيونز إلى جهاز الكمبيوتر مما يضمن امتلاك نسخة احتياطية من ملفات الموسيقى على جهاز الكمبيوتر دائمًا. يعني عدم وجود الأيقونة تنزيل أن الموسيقى موجودة على جهاز الكمبيوتر بالفعل. يمكنك أيضًا التوجه إلى مكان وجود الموسيقى على جهاز الكمبيوتر عن طريق تحديد ملف موسيقى ثم فتح القائمة ملف والنقر على خيار إظهار في متصفح الملفات على نظام ويندوز أو إظهار في تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش.", "تكون أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء. يمكنك إعادة تنزيل ملفات موسيقى أي تيونز الذي حذفتها عن طريق الخطأ من هاتف أيفون أو برنامج أي تيونز طالما أنك قد سجلت دخولك باستخدم نفس الحساب الذي استخدمته لشراء الموسيقى. انقر على الخيار \"حساب\" الموجود أعلى نافذة برنامج أي تيونز على نظام ويندوز أو أعلى الشاشة ثم اطّلع على الحساب الذي تم تسجيل الدخول إليه. يفترض أن يطابق هذا الحساب ذلك المستخدم على هاتف أيفون. انقر على خيار تسجيل الخروج إن كان الحساب غير صحيح ثم انقر على تسجيل الدخول وأدخل معرّف أبل وكلمة المرور للحساب الجديد. انقر على خيار تسجيل الدخول وأدخل معرّف أبل وكلمة المرور للحساب إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى أي حساب. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يكون الخيار أسفل القائمة المنسدلة. ويؤدي النقر عليه إلى نقلك للسان تبويب متجر أي تيونز. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من نافذة أي تيونز. يكون لسان التبويب هذا أعلى صفحة أي تيونز ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة بكل الأغاني التي اشتريتها والتي تكون غير موجودة في مكتبة أي تيونز حاليًا. يكون هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من اسم ملف الموسيقى أو الألبوم الذي ترغب بإعادة تنزيله ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل الملف أو الألبوم على جهاز الكمبيوتر مجددًا. يمكنك إيجاد الموسيقى على جهاز الكمبيوتر عن طريق تحديد أغنية ثم فتح القائمة ملف والنقر على إظهار في متصفح الملفات على نظام ويندوز أو إظهار في تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش." ], "summary": [ "تأكد من أنك قد اشتريت ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج أي تيونز. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار \"الأجهزة\" Devices. انقر على خيار \"نقل المشتريات من (اسم الجهاز)\" Transfer Purchases from [Name]. انتظر لحين انتهاء عملية نقل المشتريات. انقر على خيار \"مضافة حديثًا\" Recently Added. ابحث عن الموسيقى التي ترغب بحفظها من المشتريات. انقر على الخيار \"تنزيل\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Iphoneappstoredownloadbutton.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Iphoneappstoredownloadbutton.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}.", "افتح برنامج أي تيونز. تأكد أنك قد سجلت دخولك إلى الحساب الصحيح. انقر على خيار \"الحساب\" Account من جديد. انقر على خيار \"المشتريات\" Purchased. انقر على لسان تبويب الموسيقى Music. انقر على لسان تبويب \"غير موجودة في مكتبتي\" Not in My Library. انقر على الخيار \"تنزيل\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Iphoneappstoredownloadbutton.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Iphoneappstoredownloadbutton.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Transfer-Music-from-iPhone-to-Computer", "https://www.wikihow.com/Transfer-Music-from-iPhone-to-Computer" ], "english_section_name": [ "Transferring Music", "Re-downloading Purchased Music" ] }

{ "section_name": [ "صنع صلصة اللحم البنية التقليدية", "صنع صلصة اللحم البنية من بقايا عصارة اللحم" ], "document": [ "يجب ألا تترك الصلصة على النار لعيار أحد المكونات حتى لا تحترق أو تتكتل بسرعة. حضّر كل المكونات بمعيارها الصحيح قبل البدء في الطهي. قم بإذابة الزبدة على درجة حرارة متوسطة مع التقليب من حين إلى آخر لمنع احتراق الزبدة. عندما تصل الزبدة إلى درجة سائلة، انتقل إلى الخطوة التالية. ستحتاج إلى تقليب الدقيق مع الزبدة والحرص على إذابة أي كتل حتى لا تحصل على صلصة متكتلة. خفق الدقيق والزبدة الساخنة معًا هو أساس عمل \"الرو\" استمر في التقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا. عادةً ما تكون إضافة ملعقة واحدة كبيرة من الدقيق تلو الأخرى أسهل، مع استخدام المخفق لتفتيت كتل الدقيق وتنعيم الصلصة بسرعة. يجب أن تلاحظ أن قوامها قد بدأ أن يصبح أكثر لزوجة. كلما طالت مدة طهي الدقيق كلما أصبحت الصلصة داكنة وغنية. للحصول على صلصة فاتحة، انتقل إلى الخطوة التالية فور تحولها إلى اللون الذهبي. للحصول على صلصة بنية غنية، استمر في التقليب والطهي لمدة 3-5 دقائق إضافية. يعطي كل من الدقيق والزبدة الصلصة أساسها الغني السميك. يمكنك إضافة المزيد من المرق للحصول على صلصة غنية ولزجة مع الحفاظ على عيار 2 كوب من السائل، لكن حافظ دائمًا على استخدام نفس نسبة الزبدة والدقيق. قم بتدفئة السائل في قدر منفصل أو في الميكروويف قبل إضافته. اسكب ¼ كوب في المرة الواحدة مع التقليب جيدًا قبل إضافة الكمية التالية. لا يجب أن تسبب أي من مكونات الصلصة تغيرًا مفاجئًا في درجة الحرارة. هناك العديد من الخيارات المتاحة التي يمكنك استخدامها كسائل، ويعتمد الأمر بشكل أساسي على الوجبة التي تنوي تقديم الصلصة معها. عادةً ما تتميز صلصة اللحم البنية بأساس من اللحم (مما يكسبها لونها) وتصنع بمكعبات مرق اللحم والماء أو بشوربة اللحم. تتضمن الخيارات الأخرى: 2 كوب من مرق اللحم. 1 عبوة مرق لحم مكثف. يمكنك أيضًا أن تخلط القليل من الحليب أو الماء للحصول على صلصة خفيفة، لكن حاول دائمًا أن تبقي النسب متساوية (2 كوب). اخفض درجة الحرارة فور بدء الصلصة في الغليان ثم دعها تغلي ببطء حتى تحصل على السمك المرغوب. يصبح قوام الصلصة أكثر سمكًا عندما تبرد، لذا حاول أن تبعدها عن الحرارة قبل الوصول إلى القوام المرغوب بحوالي دقيقة أو دقيقتين. أضف رشة ملح وفلفل وأي توابل أخرى أثناء الغلي البطيء. يمكنك إضافة ½ ملعقة صغيرة من صلصة كيتشن بوكيه، وهي عبارة عن مزيج تسمير وتتبيل ويشيع استخدامها في العديد من أنواع الصلصة البنية لإضفاء لمسة \"كلاسيكية\" اللون والنكهة. تتضمن الخيارات الأخرى: ½ معقة صغيرة مسحوق ثوم و/أو بصل ½ ملعقة صغيرة بابريكا ½ ملعقة صغيرة زعتر وروز ماري رشة صلصة ورشسترشاير. اسكبها على شرائح اللحم مباشرةً قبل التقديم أو اسكبها في دورق تقديم الصلصة وضعها على الطاولة حتى يستخدمها الضيوف بأنفسهم.", "أفضل نوع صلصة لحم بنية يمكنك الحصول عليه هو النوع المصنوع من العصارة والدهون التي تخرج من اللحم عندما تنتهي من طهيه في الفرن. يمكنك أن تستخدم بقايا اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي. حضّر باقي مكونات صلصة اللحم البنية قبل الانتهاء من طهي اللحم بعدة دقائق حتى تصبح جاهزة للخلط: 2 ملعقة كبيرة دقيق أو نشاء ذرة 2 كوب سائل مسخّن مسبقًا (\"مرق لحم أو دجاج أو خضروات\" أو ماء أو حليب) ملح وفلفل للمذاق يجب ترك أي لحم مشوي في الفرن \"ليرتاح\" لمدة 5-10 دقائق قبل أن تقطعه، مما يعطيك فترة كافية لتحضير الصلصة البنية. ضع خيمة من ورق الألومينيوم حول اللحم ودعه جانبًا على لوح تقطيع حتى تنتهي من استخدام العصارة المتبقية في الصينية. استخدم مصفاة ضيقة وافصل الدهون عن السائل. احتفظ بالمرق. تعمل الدهون كالزبدة المستخدمة في وصفة صلصة اللحم البني التقليدية ويمكنك خلطها مع الدقيق لصنع الرو. للحصول على صلصة سريعة، يمكنك تخطي تلك الخطوة وتسخين 2 ملعقة كبيرة من بقايا عصارة اللحم. لكن كتل الدهون ستعطيك صلصة متكتلة ونكهة أضعف. يجب أن تكون دافئة، لكن هذا ضروري خاصةً في حالة نقل بقايا العصارة إلى مقلاة أخرى. يمكنك أن تصنع الصلصة في نفس صينية الشوي أيضًا. ضع الصينية على شعلتي الموقد ثم قم بإعادة الدهن وأشعل الشعلتين. استخدم رشة من عصير العنب أو الماء أو المرق واكشط بقايا اللحم البنية الملتصقة بقاعدة الصينية والعصارة. ستصدر الصينية أزيزًا عاليًا فور إضافة السائل وستحتاج إلى العمل بسرعة باستخدام مخفق أو ملعقة لكشط كل البقايا الملتصقة في قاعدة الصينية. إذابة بقايا اللحم تحدث عندما تستخدم سائلًا باردًا لتنظيف الصينية الساخنة لإخراج القطع المكرملة اللذيذة وإضافتها إلى الصلصة أو الصوص. استخدم مخفقًا سلكيًا وأضف الدقيق ببطء باستخدام يد واحدة مع الخفق بالأخرى. يجب أن تحصل على صلصة ناعمة ومتجانسة. استمر في الخفق حتى تزيل كل الكتل. اخفض درجة الحرارة إلى درجة متوسطة/ منخفضة واسكب السائل ¼ كوب تلو الآخر. اخفق كل شيء مع إزالة الكتل ثم أضف ¼ الكوب التالي. ابدأ باستخدام عصارة الصينية المصفاة ثم انتقل إلى إضافة باقي السوائل إذا لم تكن العصارة تكفي 2 كوب. يمكنك استخدام المرق أو الشوربة سواءً كانت دجاج أم لحم أم خضروات، لكن بإمكانك استخدام الحليب أو الكريمة الثقيلة لصنع صلصة كريمية غنية. يمكنك أيضًا خلطهما عن طريق إضافة كوب من كل شيء. مهما كان السائل المستخدم، تأكد من تدفئته في صينية منفصلة أو في الميكروويف أولًا. إذا كانت الصلصة سائلة، أضف 1 ملعقة كبيرة من الزبدة أو الدهون ورشة أخرى من الدقيق واخفق المكونات جيدًا. قلّب بشكل مستمر ودع الصلصة تغلي ببطء حتى تصبح سميكة. تذكّر أن قوام الصلصة البنية يصبح أسمك عندما تبدأ أن تبرد، لذلك يجب أن تبعدها عن النار قبل الوصول إلى القوام المرغوب بحوالي دقيقة أو دقيقتين. نظرًا لأنها مصنوعة من عصارة الصينية، عادةً ما ستكون نكهة الصلصة البنية شبيهة باللحم الذي صنعت منه أساس الصلصة. يمكنك إضافة مزيج خفيف من نفس التوابل حتى تتماشى الصلصة مع باقي الوجبة أو يمكنك صنع مزيجك الخاص بعدة توابل مثل: 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب الخضراء كالزعتر والطرخون والميرمية والروز ماري والبقدونس أو الثوم المعمر. 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف والبابريكا والشطة ومسحوق الخردل المجفف ومسحوق الثوم و/أو البصل. ½ ملعقة صغيرة صلصة كيتشن بوكيه أو ورشسترشاير لإضفاء لون بني. ملح وفلفل للمذاق. ليس ذلك ضروريًا، لكن يمكنك تمرير الصلصة البنية في مصفاة قبل تقديمها لإزالة كتل اللحم. اسكب الصلصة البنية في مصفاة موضوعة فوق وعاء معدني ثم استخدم ملعقة خشبية لإخراج الصلصة من المصفاة في وعاء التقديم. يمنحك ذلك صلصة بنية ناعمة بجودة المطاعم. اخفض درجة الحرارة وغطيها إذا كنت في حاجة إلى تحضير باقي الوجبة ثم قدمها في طبق أو فوق اللحم مباشرةً. يصبح قوام صلصة اللحم البنية لزجًا ومتكتلًا وغير محببًا بشكل عام عندما تبرد." ], "summary": [ "عاير كل المكونات قبل البدء. قم بإذابة 3 ملاعق كبيرة من الزبدة في قدر صغير. رش 3 ملاعق كبيرة من الدقيق الأبيض مع التقليب المستمر. أضف كوبين من السائل الدافئ ببطء واتركه يغلي. اخفض درجة الحرارة بعد أن يغلي المزيج ودعه يغلي ببطء حتى تصل إلى القوام المرغوب. تبّل الصلصة حسب الذوق. قدمها وهي دافئة.", "قم بعيار باقي المكونات أثناء الانتهاء من شوي اللحم في الفرن. أخرج اللحم من الفرن ودع اللحم جانبًا. قم بتصفية السائل من الدهون. سخّن الدهن على الموقد على حرارة متوسطة. قم بإذابة بقايا اللحم الملتصقة في الصينية باستخدام سائل بارد ومخفق. اخفق 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الدقيق واحدة تلو الأخرى. أضف 2 كوب من السائل الدافئ ببطء واخفق جيدًا. اطه المكونات على حرارة متوسطة-منخفضة لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تصل إلى السمك المرغوب. تبّل الصلصة بينما يصبح قوامها أسمك. حاول أن تصفي الصلصة قبل تقديمها. قدّم الطعام دافئًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Brown-Gravy", "https://www.wikihow.com/Make-Brown-Gravy" ], "english_section_name": [ "Making Basic Brown Gravy", "Making Gravy from Pan Drippings" ] }

{ "section_name": [ "إنشاء حساب أي كلاود", "ضبط إعدادات حساب أي كلاود" ], "document": [ "تظهر أيقونة الإعدادات بلون رمادي وتحمل صورة ترس (⚙️) ويمكن إيجادها عادة على الشاشة الرئيسية. يكون الخيار أعلى قائمة الإعدادات. إن كانت هناك عملية تسجيل دخول سابقة باستخدام معرّف أبل مختلف وكنت ترغب بإنشاء معرّف جديد، انقر على معرّف أبل الحالي، ثم انقر على زر \"تسجيل الخروج\" Sign Out الموجود أسفل قائمة معرّف أبل، ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الخروج. إن كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من نظام أي أو اس، انقر على خيار أي كلاود iCloud ثم على خيار إنشاء معرّف أبل جديد Create a new Apple ID. يظهر الخيار أسفل حقل كلمة المرور على الشاشة. حدد بعد ذلك تاريخ ميلادك عن طريق إدخال قيم الشهر واليوم والسنة. انقر على خيار استخدم عنوان بريدك الإلكتروني الحالي وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني لاستخدام عنوان بريد إلكتروني موجود ثم انقر على زر \"التالي\" Next. انقر على خيار الحصول على بريد إلكتروني مجاني من أي كلاود وأنشئ عنوان بريد إلكتروني جديد إن كنت ترغب في إنشاء عنوان بريد إلكتروني جديد على أي كلاود، ثم انقر على زر \"التالي\" Next، ثم على زر الاستمرار Continue. احرص على أن تكون كلمة المرور: مكونة من 8 رموز على الأقل. تحتوي على رقم واحد على الأقل. تحتوي على حرف كبير واحد على الأقل. تحتوي على حرف صغير واحد على الأقل. اختر دولتك ثم حدد ما إن كنت ترغب بتأكيد الرقم من خلال رسالة نصية أم مكالمة هاتفية، ثم انقر على خيار \"التالي\" Next. احرص على وضع علامة تفعيل بجوار طريقة التأكيد التي اخترتها. يمكن أن تتم عملية التأكيد تلقائيًّا لمستخدمي هاتف أيفون في حالة اختيار تأكيد الرقم بواسطة رسالة نصية. سيتم إرسال رمز تأكيدي مكوّن من 6 أرقام إلى رقم هاتفك إن اخترت تأكيد الرقم من خلال رسالة نصية، على أن تحتاج لإدخال الرمز الذي تلقيته على جهازك. ستتلقى مكالمة هاتفية أوتوماتيكية تسمع فيها، مرتين، رمز التأكيد المكوّن من 6 أرقام، في حالة اختيارك لتأكيد الرقم بمكالمة هاتفية وستحتاج لإدخال الرمز الذي سمعته. انقر على خيار الموافقة Agree بعد قراءة الشروط والأحكام. يجب أن توافق على شروط وأحكام أبل للاستمرار. يجب أن تدخل كلمة المرور التي اخترتها للجهاز عند إعداده ليتم تسجيل دخولك بعد ذلك إلى معرّف أبل تلقائيًّا. انقر على الخيار دمج إن كنت ترغب بدمج بيانات التقويم والتذكيرات وجهات الاتصال والبيانات الأخرى المخزنة على الجهاز مع حساب أي كلاود.", "يكون الخيار في القسم الثاني من صفحة معرّف أبل في إعدادات الجهاز. فعّل كل نوع ترغب بتفعيله ضمن قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\" عن طريق تحويل المنزلق لوضع التفعيل. توجّه نحو الأسفل للاطلاع على قائمة كاملة للتطبيقات التي يمكنها الوصول إلى أي كلاود. يكون الخيار أعلى قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\". فعّل خيار مكتبة صور أي كلاود لتحميل وتخزين صور الكاميرا على أي كلاود تلقائيًّا. يمكنك عند تفعيل هذا الخيار الوصول إلى مكتبة الصور والفيديو بالكامل من أي هاتف محمول أو جهاز كمبيوتر. فعّل خيار تسلسل الصور لتحميل الصور الجديدة تلقائيًّا إلى أي كلاود عند الاتصال بشبكة لاسلكية. فعّل خيار مشاركة صور أي كلاود إن كنت ترغب بإنشاء ألبومات صور يمكن لأصدقائك الوصول إليها عبر شبكة ويب على أجهزة أبل. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى العودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\". سيتحوّل المنزلق إلى اللون الأخضر، ويؤدي فعل ذلك لاإتاحة كلمات المرور المخزنة وبيانات الدفع على أي جهاز تسجّل دخولك عليه باستخدام معرّف أبل. لن يُسمح لشركة أبل بالوصول إلى تلك المعلومات المشفرة. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه العودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\". فعّل خيار \"إيجاد هاتف أيفون\". يسمح فعل ذلك بتحديد موقع هاتف أي فون عن طريق تسجيل الدخول إلى أي كلاود من جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول والنقر على خيار اعثر على هاتف أيفون. فعّل خيار أرسل آخر موقع لتفعيل خاصية إرسال الهاتف لموقعه الجغرافي إلى شركة أبل عند انخفاض شحن البطارية بشكل كبير. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\". يؤدي فعل ذلك لحفظ كل ملفاتك وإعداداتك وبيانات التطبيقات والصور والموسيقى إلى أي كلاود عند توصيل الجهاز بالكهرباء وإغلاق شاشته واتصاله بشبكة لاسلكية. تمكّنك نسخ أي كلاود الاحتياطية من استرجاع البيانات من أي كلاود عند مسح أو تبديل الجهاز. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. يكون الخيار أسفل قسم \"تطبيقات تستخدم أي كلاود\". يسمح ذلك للتطبيقات بالوصول إلى محرّك أي كلاود وتخزين البيانات عليه. سيتم السماح بحفظ المستندات والبيانات إلى أي كلاود للتطبيقات الموجودة تحت العنوان محرك أي كلاود والتي تكون مفعّلة (يكون المنزلق المجاور لها باللون الأخضر). فعّل أي تطبيقات ترغب بمنحها حق الوصول إلى محرّك أي كلاود أو ألغِ تفعيلها. يكون الخيار أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه للعودة لصفحة إعدادات أي كلاود الرئيسية. لقد قمت الآن بإنشاء وإعداد حساب أي كلاود جديد باستخدام معرّف أبل." ], "summary": [ "افتح إعدادات الجهاز. انقر على خيار تسجيل الدخول إلى جهازك Sign in to your (Device). انقر على خيار \"لا أمتلك معرّف أبل أو نسيت المعرّف\". انقر على خيار إنشاء معرّف أبل Create Apple ID. أدخل تاريخ ميلاد صحيح ثم انقر على زر \"التالي\" Next. أدخل اسمك الأول واسم العائلة ثم انقر على خيار \"التالي\" Next. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني الحالي أو أنشئ عنوان بريد إلكتروني جديد على أي كلاود. أدخل كلمة مرور جديدة ثم انقر على خيار \"التالي\" Next. أدخل رقم هاتفك. أكّد رقم هاتفك. وافق على شروط وأحكام الخدمة. أدخل كلمة مرور الجهاز. ادمج البيانات.", "انقر على خيار أي كلاود iCloud. اختر نوع البيانات التي ترغب بتخزينها على أي كلاود. انقر على خيار الصور Photos. انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار حلقة المفاتيح Keychain. فعّل خيار \"حلقة مفاتيح أي كلاود\". انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار البحث عن هاتف أيفون. انقر على خيار أي كلاود iCloud. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ نسخة احتياطية إلى أي كلاود iCloud Backup. فعّل خيار حفظ نسخة احتياطية إلى أي كلاود. انقر على خيار أي كلاود iCloud. فعّل خيار محرّك أي كلاود. انقر على خيار معرّف أبل Apple ID." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-an-iCloud-Account-in-iOS", "https://www.wikihow.com/Create-an-iCloud-Account-in-iOS" ], "english_section_name": [ "Creating an iCloud Account", "Setting Up Your iCloud Account" ] }

{ "section_name": [ "اتخاذ خطوات ضد الانتحار", "التحدث إلى الشخص الانتحاري", "فهم الميول الانتحارية" ], "document": [ "لا تترك الشخص وحيدًا إذا كنت تعتقد بانه يعاني من أزمة ما. اطلب المساعدة بطلب النجدة إذا كانت هناك أقسامًا للتعامل مع الأزمات الشخصية أو الخط الساخن لمكافحة الانتحار أو صديق موثوق به. إذا كان هناك شخص ما يعاني من أزمة انتحارية، فعليك التصرف وتشمل تلك التصرفات الحد من إمكانية إلحاق الضرر بالنفس. من المهم إزالة أي عناصر أو أدوات قد تكون على وجه الخصوص أحد أجزاء الخطة الانتحارية. معظم الرجال الذين ينتحرون يختارون المسدسات للانتحار بينما النساء يخترن تسميم أنفسهن سواء بالمواد الكيميائية أو الأدوية. امنع الشخص من الوصول إلى الأسلحة النارية أو الأدوية أو المواد الكيميائية السامة والأحزمة والحبال والسكاكين الحادة والمقصات وأدوات القطع مثل المناشير أو غيرها من العناصر التي قد تسهل عملية الانتحار. هدفك من إزالة وسائل الانتحار هو إبطاء العمالية الانتحارية وترك الوقت للشخص للهدوء واختيار الحياة على الموت. من المرجح أن يطلب الشخص الانتحاري منك الإبقاء على أفكاره الانتحارية سرًا. مع ذلك، لا ينبغي أن تشعر بانك مضطر للحفاظ على هذا السر. يشكل هذا السر تهديد لحياة شخص لذلك فإن طلب المساعدة من شخص متخصص لا يعتبر انتهاكًا لهذا السر. قد ترغب في الاتصال بتلك المصادر للحصول على مساعدة. الخط الساخن لمكافحة الانتحار. مستشار المدرسة أو قدوة روحية مثل الكاهن أو القس أو الحاخام أو الشيخ. طبيب الشخص الانتحاري. خط النجدة إذا كنت تشعر بأن الشخص يواجه خطرًا حقيقيًا.", "أفضل العوامل الوقائية لمكافحة الشعور بالعزلة (عامل خطر قوي مؤدي للانتحار) هو الدعم العاطفي من الترابط مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع. يحتاج الشخص الانتحاري إلى الشعور بالانتماء لتفضيل الحياة. يجب عليك أن تُظهر للشخص أنه مهم في حياتك. فكر في طرق توفير الدعم أو إزالة الضغط النفسي من حياته. إذا كان الشخص الانتحاري من الفئة العمرية تلك، ابحث عن الاهتمامات الخاصة بهم حتى تتمكن من إجراء محادثة معهم. الهدف الرئيسي من ذلك هو إظهار الاهتمام الكاف حول الشخص والتعامل مع اهتماماتهم بشكل جاد. اسأل أسئلة مفتوحة تؤدي بالشخص لمشاركة اهتماماته والتحدث بصراحة. يمكن طرح أسئلة مثل: \"كيف يمكنك التعلم أكثر عن .... أو \"هل يمكنك أن تخبرني المزيد عن هذا الموضوع؟\" أو \"أحب أسلوبك الخاص، كيف تقرر ما ترتديه؟ هل لديك أي نصيحة تتعلق بالملابس والموضة توجهها لي؟\" \"لقد شاهدت الفيلم الذي اقترحته واستمتعت جدًا، هل لديك أي اقتراحات أخرى؟\" \"ما هو فيلمك المفضل؟ لماذا هو مفضل؟\" \"ما هي الهواية أو النشاط التي يمكنك فعلها طوال حياتك؟\" إذا كن تعرف أشخاصًا أكبر عمرًا لديهم ميول انتحارية بسبب الشعور بالعجز أو كونهم يشكلون عبئًا، حاول مساعدتهم على جعلهم يشعرون بأهميتهم لتخفيف بعض العبء من على كاهلهم. اطلب من هذا الشخص أن يعلمك شيئًا مثل طهي وصفته المفضلة أو كيفية لعب لعبة الكروت المفضلة. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية أو في التنقل، اعرض عليه توصيله لمكان ما أو جلب وجبة مطبوخة في المنزل له. عبر عن اهتمامك بحياته الشخصية أو اطلب المشورة للتعامل مع المشكلة. هل يمكنك سؤال أسئلة مثل \"كيف كانت حياتك في سن المراهقة؟\" أو \"ما هي أفضل ذكرى لك؟\" \"ما هو أكبر تغيير شهدته في العالم خلال حياتك؟\" \"كيف تقدم الدعم لشخص يتعرض للتنمر؟\" \"كيفية التعامل مع كونك أب/أم؟\" بعض الثقافات أو العائلات تعامل الانتحار كأنه من المحرمات وتتجنب التحدث حول ذلك. . قد تخشي أنه بالحديث إلى شخص ما حول الانتحار، سيدفعه هذا إلى تعزيز الأفكار الانتحارية. تلك العوامل أو عوامل أخر قد تؤدي إلى خشية التحدث بصراحة حول الانتحار. في جميع الأحوال، يجب عليك أن تحارب تلك الأفكار لأن العكس هو الصحيح؛ التحدث بصراحة حول الانتحار عادة ما يوفر الدعم للشخص صاحب الأزمة للتفكير وإعادة النظر في الاختيارات. على سبيل المثال، خلال مشروع لمكافحة الانتحار في منطقة خاصة بالهنود الأمريكيين تتسم بارتفاع معدلات الانتحار، اعترف الكثير من الطالبات من الصف الثامن بتخطيطهم لنشاط انتحاري حتى شاركوا في مناقشات مفتوحة حول الانتحار. تنتهك تلك المناقشات المحرمات الثقافية ولكن أدت بالمشاركين إلى تفضيل الحياة والتعهد بتجنب الانتحار. بعد تثقيف نفسك حول الانتحار وبإعادة تأكيد علاقاتك بالشخص الانتحاري، استعد للحديث إليه. حضر بيئة مريحة في مكان لا يشمل تهديدات للانتحار لإجراء محادثة حول مخاوفك. قلل أثر المشتتات عن طريق إغلاق الأجهزة الإلكترونية أو جعلها في الوضع الصامت أو إبقاء شركاء السكن أو الأطفال أو الآخرين في مكان آمن وبعيد لتجنب التشتيت أو التدخل. لا تحكم ولا تتهم واستمع بعقل منفتح يشجع على التقارب. إن لم ترغب في أن تكون تلك المحادثة بمثابة حاجز بينك وبين الشخص الانتحاري، أظهر له أنك تهتم بأمره وصريحًا معه ومتقبل له. من السهل أن تشعر بالإحباط عند الحديث إلى شخص يعاني من أزمة ولا يفكر بوضوح؛ لذلك تذكر دائمًا أن تبقى هادئًا وداعمًا. أفضل طريقة لتكون منفتحًا هي ألا تأخذ أي ردود فعل مسبقة لأحبائك. اسأل بعض الأسئلة مثل \"كيف تشعر؟\" أو \"ما الذي يحبطك؟\" ودعهم يتحدثون. لا تحاول الجدال معهم أو إقناعهم بأن تلك الأشياء ليست بهذا السوء. لا يوجد تحسين للجمل أو تجميل لها عند الحديث عن الانتحار. كن صريحا ومنفتحًا وواضحًا حول ما يدور في عقلك. فكر في استخدام 3 أجزاء لبدء المحادثة: تعزيز العلاقة معه وشرح الذي لاحظته والتعبير عن اهتمامك به. بعد ذلك اسأل الشخص إذا كانت لديه أي أفكار انتحارية. على سبيل المثال، \"أحمد، نحن أصدقاء منذ 3 سنوات. لاحظت مؤخرًا أنك تبدو مكتئبًا وتتناول بعض الأشياء بشكل إدماني. يقلقني أمرك وأقلق إذا كانت تساورك أي أفكار انتحارية.\" على سبيل المثال، \"يا بني، عندما ولدت، عاهدت نفسي أننا سكون موجودًا دائمًا من أجلك. أنت لا تأكل أو تشرب كعادتك دائمًا. أستطيع فعل أي شيء كي لا أخسرك. هل تفكر في الانتحار؟\" على سبيل المثال. \"لقد كنت دائمًا مثلي الأعلى ولكن مؤخرًا لاحظت أنك تطلق بعض التعليقات عن إيذاء نفسك. أنت مهم جدًا بالنسبة لي. إذا كنت تفكر في الانتحار، من فضلك تحدث معي.\" بعد بدء المحادثة، قد يرد عليك الشخص بأنه فعل شيئًا جعلك تشعر بأنه يفكر في الانتحار. قد يحتاجون بعض الوقت لتجميع أفكارهم قبل الرد عليك. إذا كان الشخص لا يستجيب معك ويرد على مخاوفك بكلمة \"لا، أنا في حالة جيدة\" أو لا يستجيب على الإطلاق. شارك معه مخاوفك مجددًا. قدم له فرصة أخرى للرد. ابق هادئًا ولا توبخه ولكن حازمًا في إصرارك على رغبتك في أن يتحدث إليك عما يثقل عليه. استمع إلى ما يقوله وتقبل شعوره وما يعبر عنه، حتى وإن كان الأمر مسيئًا أو يؤلمك سماعه. لا تحاول الجدال معه أو إعطاءه محاضرة حول ما يجب فعله. أعرض الخيارات للمرور من تلك الأزمة. عند الحديث مع شخص ما عن مشاعره من المهم تأييد تلك المشاعر بدلا من محاولة \"التحدث بمنطقية\" أو إقناعه بأن تلك المشاعر غير عقلانية. على سبيل المثال، إذا أخبرك شخص بأنه يفكر في الانتحار بسبب موت حيوانه الأليف مؤخرًا، غير مفيد أن تخبره بأنه يبالغ في رد فعله. إذا قال إه فقد حبه الوحيد الحقيقي، لا تخبره بأنه صغير السن لفهم الحب أو أن هناك الكثير من الشركاء في العالم. قد يبدو هذا واضحًا ولكن ليس عليك تشجيعه أو حثه على الانتحار. قد ترى نهجًا من شانه أن يمكن الشخص من رؤية سخافة ما يفكر فيه أو حتى يعطيه الفرصة لإدراك أنه يرغب في الحياة. مع ذلك، فإن \"دفعك له\" قد يدفعه نحو التنفيذ وقد تشعر بأنك مسؤولًا عن موته. إذا اعترف الشخص بأن لديه ميول انتحارية، اشكره لمشاركته تلك المعلومات. قد تسأل أيضًا عما إذا شارك أفكاره مع أي شخص آخر أو إذا قدم أي شخص آخر المساعدة للتعامل مع تلك المشاعر. شجع الشخص على الاتصال بالخط الساخن لمكافحة الانتحار في بلدك للتحدث إلى شخص متخصص. المتخصص على الخط الساخن قد يقدم نصائح للتعامل مع المهارات والمرور من أزمة الرغبة في الانتحار. لا تندهش إذا رفض الشخص فكرة الاتصال بالخط الساخن ولكن اكتب الرقم له أو نظم اتصال به، من المكن أن يغير من رايه. ينبغي أن تشجع صديقك أو محبيك على مشاركة تفاصيل الأفكار الانتحارية معك. من المرجح أن يكون هذا الجزء الأصعب من المحادثة إذ سيجعل التهديد بالانتحار أكثر واقعية. مع ذلك، التعرف على خطة محددة قد يجعلك قادرًا على تقليل مخاطر نجاح هذا الانتحار. إذا كان الشخص قد قطع شوطًا كبيرًا في أفكاره الانتحارية تلك، من المهم جدًا أن يحصل على مساعدة. تبادل الوعود قبل إنهاء حديثك حيث ينبغي أن تعده بانه يستطيع الحديث معك في أي وقت خلال النهار أو الليل. في المقابل، تلقى وعدًا بأنه سيتصل بك قبل تنفيذ أي خطوة انتحارية. قد يكون هذا الوعد كاف لجعله يتوقف وتلقي المساعدة قبل أي الشروع في الانتحار.", "الانتحار عملية إنهاء حياة الشخص والتغلب على غريزة البقاء والحفاظ على الحياة. الانتحار مشكلة عالمية؛ في عام 2012 فقط، انتحر حوالي 804 ألف شخص. يعتبر الانتحار في الولايات المتحدة السبب الرئيسي للوفاة. مع حالة انتحار كل 5 دقائق. في عام 2012، كانت هناك أكثر من 43300 وفاة بسبب الانتحار في الولايات المتحدة فقط. ربما يحدث الفعل الانتحاري فجأة وبسرعة. ولكن يحدث الانتحار على مراحل تدريجية. ويتم التعرف عليها غالبًا من قبل الآخرين قبل حدوثها. ومراحل الانتحار تشمل: الضغوط التي تؤدي للحزن والاكتئاب. الأفكار الانتحارية عبر أسئلة حول مواصلة العيش. التخطيط للانتحار بطريقة معينة. التحضير للانتحار والذي يتضمن جمع وسائل الانتحار والتخلي عن الممتلكات إلى الأحباء. محاولة الانتحار بمحاولة الفرد التخلص من حياته. يمر الأشخاص من جميع الأعمار بالتغييرات الحياتية التي قد تؤدي للشعور بالاكتئاب والقلق المرضي. معظم الأشخاص قادرون على إدراك أنه من الطبيعي المرور ببعض المشكلات وهي مشاكل مؤقتة. مع ذلك، بعض الأشخاص يغرقون في الاكتئاب والقلق المرضي ولا يستطيعون النظر إلى ما وراء اللحظة. لا يرون أي امل أو أي خيارات للهرب من الألم الذين يشعرون به. يفكر الأشخاص ذوو الأفكار الانتحارية في إنهاء حياتهم للتخلص من الألم \"المؤقت\" الناتج عن الموقف بحل \"دائم ولا رجعة فيه\". يعتقد بعض الأشخاص حتى أنهم يشعرون بأنه قد جنوا، وإن جنوا، قد يتخلصون من حياتهم. هذا غير صحيح على مستويين: الأول، الأشخاص مع المرض العقلي يستطيعون التفكير في الانتحار، الثاني، أولئك الذين يعانون من مرض عقلي لا يزال لديهم الكثير لتقديمه وحياتهم قيمة. قد تسمع أن هناك أناس جادون حول الانتحار ولا يتحدثون عنه. هذا غير حقيقي، قد يتحدث عن الانتحار بشكل منفتح لطلب المساعدة أو الإشارة أن القتامة تخيم عليه. في دراسة أجريت مؤخرًا، اعترف 8.3 مليون بالغ أمريكي بالتفكير في الانتحار في العام السابق. 2.2 مليون منهم وضعوا خططًا للانتحار ومليون واحد حاولوا الانتحار لكن لم ينجحوا. يعتقد أن مقابل كل بالغ نجح في الانتحار، هناك 20 إلى 25 محاولة غير ناجحة. في الأعمار من 15-24، هناك أكثر من 200 محاولة غير ناجحة أمام كل محاولة انتحار ناجحة. أكثر من 15% من الأمريكيين في المرحلة الثانوية ونجوا من الانتحار اعترفوا بتفكيرهم في الانتحار. 12% وضعوا خطة محددة و8% حاولوا الانتحار. تشير تلك الإحصاءات أن الشكوك في وجود شخص يفكر في الانتحار، من المحتمل أن تكون صحيحة. من الأفضل أن تفترض أنك على حق وتطلب المساعدة. من الأسهل منع الانتحار لو كان هناك تعريفًا معينًا للشخص الذي يفكر في الانتحار، لكن الأمر غير صحيح. يمكن أن يؤثر الانتحار على الأشخاص من كل البلاد والأعراق والأجناس والأعمار والأديان والمستويات الاقتصادية. يندهش بعض الأشخاص أن حتى الأطفال دون عمر السادسة والأشخاص الكبار قد يشعرون بأنهم عبئًا على أسرهم. ولذلك يفكرون في التخلص من حياتهم. لا تفترض أن الأشخاص أصحاب المرض العقلي فقط يحاولون الانتحار. معدل الانتحار أعلى بين هؤلاء ولكن الأشخاص الأصحاء ينتحرون أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين شخصوا بالمرض العقلي لا يشاركون المعلومات بشكل واضح ومنفتح ولذلك قد لا تكون على دراية بالمرض العقلي. على الرغم من أن الأفكار الانتحارية قد تمر في ذهن أي شخص، هناك أنماط معينة قد تعرف مجموعات معينة ومواجهتهم لخطر أكبر. معدل الانتحار بين الرجال 4 أضعاف ولكن النساء يرجح أنهم يفكرون أكثر في الانتحار والتحدث عن تلك الأفكار للآخرين ومحاولات الانتحار الفاشلة. السكان الأصليين في أمريكا لديهم معدلات انتحار أعلى من الأعراق الأخرى. البالغون دون عمر 30 يميلون للتفكير في خطة الانتحار أكثر من البالغين فوق 30. من بين الفتيات المراهقات، فإن الفتيات من أصل أسباني لديهن معدلات أعلى لمحاولات الانتحار. من المهم تذكر أن أنماط الانتحار المذكورة في الأعلى فريدة وشخصية ولا تضع الأشخاص في قالب واحد. مع ذلك، فغن معرفة عوامل الخطر التالية قد تساعدك على تحديد ما إذا كان صديقك في خطر ما. الأشخاص الذين هم في خطر أعلى للانتحار لو كانوا: لديهم تاريخ من محاولات الانتحار. يعانون من مرض عقلي أو اكتئاب. مدمنون على الكحوليات أو المخدرات بما في ذلك الوصفات الطبية ومسكنات الألم لديهم مشاكل صحية أو آلام مزمنة. لديهم مشاكل مالية أو وظيفية. يشعرون بالوحدة أو العزلة وافتقاد الدعم المجتمعي. لديهم مشاكل في علاقاتهم العاطفية. لديهم فرد من الأسرة قد انتحر. ضحايا التمييز والعنيف والإيذاء. لديهم مشاعر يأس. يعتقد الدكتور توماس جونير أن العوامل الثلاثة للتنبؤ بخطر الانتحار هي الشعور بالعزلة والعبء على الآخرين وإيذاء النفس. يسمي محاولات الانتحار \"البروفات\" للحصول على مساعدة فعلية بدلًا من صرخات الاستغاثة. يشرح أنه هؤلاء الذين يرجح نجاح انتحارهم: حساسون للألم الجسدي. لا يخافون الموت. تختلف علامات التحذير عن عوامل الخطر لأنه قد تشير إلى وجود خطر وشيك لمحاولة الانتحار. بعض الناس يقدمون على الانتحار دون أي تحذيرات ولكن معظم الناس الذين يحاولون الانتحار يقومون بأشياء قد تكون بمثابة علم أحمر على محاولة الانتحار وإخبار الآخرين أن ثمة أمر ما. إذا رأيت بعضًا أو كل الإشارات التالية، قم بالتدخل فورًا لمنع حدوث الوفاة المأساوية وتشميل بعض علامات التحذير: التغييرات في عادات النوم أو الأكل. زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات أو الأدوية أو مسكنات الألم. عدم القدرة على العمل والتفكير بوضوح واتخاذ القرارات. التعبير عن مشاعر الاستياء الشديد أو الاكتئاب. التعبير عن مشاعر العزلة أو انطباع أن لا أحد يلاحظهم أو يهتم بأمرهم. مشاركة مشاعر اليأس والتفاهة والافتقاد للتحكم. الشكوى من الألم وعدم القدرة على تصور مستقبل خال من الألم. تهديدات بإيذاء النفس. التخلي عن الممتلكات الثمينة. فترة مفاجئة من السعادة أو موجة من الطاقة بعد فترة طويلة من الاكتئاب." ], "summary": [ "قلل فرص إيذاء النفس من الأزمة الناشئة. أزل أي وسيلة قد تمكنه من إيذاء النفس. اطلب المساعدة.", "أظهر اهتمامك بالرعاية. يتحمس المراهقون والشباب دائمًا حول اهتماماتهم. ساعد في إحساس كبار السن بأهميتهم. لا تخف من التحدث حول الانتحار. التحضير للتحدث إلى شخص ما عن الانتحار. كن متقبلًا. تحدث بوضوح وبشكل مباشر. اسمح للصمت أن يأخذ مساحته. كن لحوحًا. دعه يتحدث. أيد مشاعر الشخص. لا تحاول \"خداع الشخص\". اشكر الشخص لكونه صريحًا معك. اقترح الحصول على مساعدة خارجية. اسأل عما إذا كانت هناك خطة للانتحار. اعقد اتفاقًا مع الشخص الانتحاري.", "فهم معاناة الانتحار. تعرف على تطور الانتحار. مراقبة الاكتئاب والخوف المرضي والتغييرات الشخصية. تعامل مع أي تهديد بالانتحار بجدية. لا تفترض أن صديقك \"ليس من هذا النوع\" الذي قد ينتحر. كن على دراية بالنزعات في الإحصاءات الانتحارية. التعرف على عوامل الخطر للانتحار. راقب العوامل الثلاثة الأخطر. تعرف على علامات التحذير المشتركة للانتحار." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Is-Thinking-About-Committing-Suicide", "https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Is-Thinking-About-Committing-Suicide", "https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Is-Thinking-About-Committing-Suicide" ], "english_section_name": [ "Taking Action against Suicide", "Talking to a Suicidal Person", "Understanding Suicide Trends" ] }

{ "section_name": [ "استخدام المحوّل المدمج في برنامج وورد", "استخدام أدوات أو برامج على شبكة الإنترنت" ], "document": [ "يمتلك وورد خاصية مدمجة لتحويل مستندات وورد إلى صيغة اتش تي ام ال وتكون النتيجة أكبر من صفحات اتش تي ام ال القياسية، كما أنها قد تحتوي على تنسيق لا يعمل على كل المتصفحات. لا تستخدم صفحة اتش تي ام ال الناتجة وسوم القوائم القياسية لكتابة القوائم مثلًا وتعتمد على استخدام رموز سي اس اس بكثافة. ستحتوي الصفحة على أي حال على معلومات تنسيق يمكن استخدامها لتحويل الصفحة إلى مستند وورد مجددًا واستخدامه لاحقًا. افتح القائمة ملف وانقر على خيار \"حفظ باسم\". يوجد خيار حفظ باسم تحت الزر الرئيسي في بعض إصدارات وورد، مثل وورد 2012. سيتم نقلك إلى شاشة تحتوي على قائمة منسدلة تعرض أنواع صيغ الملفات التي يمكن الحفظ بها بعد النقر على خيار \"حفظ باسم\" ويمكنك اختيار \"صفحة ويب\" لحفظ الملف بصيغة اتش تي ام ال. إن لم تجد هذا الخيار، حرّر اسم الملف عن طريق إضافة الامتداد \".htm\" أو \".html\" بنفسك ثم أحِط اسم الملف بعلامات اقتباس: \"ExampleFile.html\". يمكنك حفظ الملف على شكل ملف اتش تي ام ال \"أصغر\" يظهر بنفس الشكل ولكن يتم تحميله بشكل أسرع في بعض إصدارات وورد. اختر \"صفحة ويب، مرشحة\" عوضًا عن ذلك إن لم تكن تخطط لتحويل المستند إلى ملف وورد مجددًا. إن لم تجد هذا الخيار في الإصدار الذي تستخدمه، احفظ الملف على شكل \"صفحة ويب\" عادية ثم استخدم أداة ميس كلينر من ألجو تك على شبكة الإنترنت للتحويل إلى ملف اتش تي ام ال أصغر.", "أحد الخيارات السهلة والبسيطة لتحويل المستند هو نسخ مستند وورد ولصقه في محوّل تكست فيكسر أو تحميل المستند إلى موقع Online-Convert.com. تقوم هذه الأدوات المجانية بإنشاء نسخة من المستند بصيغة اتش تي ام ال بسرعة، إلا أنك قد تفقد جزءًا من تنسيق الملف. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من خيارات التحويل أو لم تعجبك نتائج الأدوات السابقة، يمكن أن تكون أحد الأدوات المجانية التالية هي ما تبحث عنه: تقوم أداة وورد تو كلين اتش تي ام ال بنزع معظم تنسيق النصوص من المستند لإنتاج مستند اتش تي ام ال يخضع لأفضل ممارسات مطوّري الويب. تقدّم الأداة أيضًا عدة خيارات لكيفية التعامل مع بعض خصائص عملية التحويل مثل كيفية التعامل مع الرموز غير القياسية أو الفقرات الفارغة. يسمح محوّل موقع ZamZar.com بالتحويل إلى صيغة اتش تي ام ال 5 العادية وإلى صيغة اتش تي ام ال 4 المندثرة التي لا تزال تعمل على معظم متصفّحات الإنترنت والتي يألفها بعض المستخدمين وستحتاج إلى بريد إلكتروني لاستخدام هذه الأداة. يسمح لك موقع wordtohtml.net بلصق النص لتحويل المستند فورًا كما هو الحال مع محوّلات الإنترنت الأخرى التي تعمل على شبكة الإنترنت. إضافة إلى الخصائص العادية، يقدّم الموقع أيضًا تحكمًا في المحتوى الذي سيتم حذفه (كالصور والجداول وما إلى ذلك) كما يقدّم خيار استخدام أوامر البحث والاستبدال المتقدمة ويقدّم دعمًا للتعبيرات الدارجة. يمكن أن يكون ذلك خيارًا جيدًا إن كنت تعمل على مستند وورد بشكل تعاوني مع غيرك حتى تتمكن من مشاركة المستند مع أشخاص آخرين ثم دعوتهم لاتباع هذه الخطوة للاطلاع على نفس مستند اتش تي ام ال الذي تحوّل المستند إليه: سجّل دخولك إلى حساب جوجل من خلال جوجل درايف. انقر على زر الإنشاء Create الذي يظهر بلون أحمر ثم اختر مستند Document. انسخ مستند وورد والصقه في مستند جوجل درايف فارغ. استخدم قائمة جوجل دوكس لفتح القائمة ملف File ← تنزيل على شكل Download as ← صفحة ويب web page. إن كنت بحاجة لتحويل الكثير من الملفات إلى صيغة اتش تي ام ال، استخدم برنامجًا تجاريًا يمكنه تحويل كل الملفات مرة واحدة. إليك بعض البرامج التي تمتلك إصدارات تجريبية: وورد كلينر - إصدار لأجهزة الكمبيوتر أو تطبيق شبكة إنترنت أو إصدار مكونات. ان سي اتش دوكسيليون - إصدار أجهزة كمبيوتر لأنظمة ويندوز وماكنتوش." ], "summary": [ "افتح المستند في مايكروسوفت وورد أو أوبن أوفس. انقر على خيار \"حفظ باسم\". اختر \"صفحة ويب\". احفظ الملف بصيغة \"صفحة ويب مرشحة\" إن كانت متاحة.", "استخدم أداة بسيطة تعمل على شبكة الإنترنت. استخدم أداة تحتوي على مزيد من الخيارات. استخدم جوجل درايف. استخدم برامج أكثر تقدمًا للمهمات الأكبر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Convert-a-Word-Document-to-HTML", "https://www.wikihow.com/Convert-a-Word-Document-to-HTML" ], "english_section_name": [ "Using Word's Built-in Converter", "Using Online Tools or Software" ] }

{ "section_name": [ "كيفية تجنب الإصابة بالسل", "كيفية تجنب انتقال السل", "كيفية تشخيص السل وعلاجه" ], "document": [ "أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق: لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر: من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي. تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات في الليلة. حافظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة وحاول أن تمضي أطول وقت ممكن خارج البيت في الهواء النقي. يستخدم لقاح البي سي جي (عصية كالميت غيران) في عدة بلدان ليساعد في منع انتقال السل خاصة بين الأطفال الصغار لكن استخدامه ليس شائعًا في دول أخرى حيث تنخفض معدلات الإصابة وترتفع إمكانية العلاج، لذا لا يوصي به مركز مكافحة الأوبئة كتحصين منتظم. في الحقيقة ينصح المركز بلقاح بي سي جي للمواطنين في الحالات التالية فقط: حين تكون نتيجة تحليل السل سلبية لدى الطفل لكن تعرضه للمرض سيستمر، خاصة السلالات المقاومة للعلاج. لمقدمي الرعاية الصحية الذين يتعاملون مع مرضى السل وخاصة السلالات المقاومة للعلاج. قبل السفر إلى دولة أخرى يشيع فيها السل.", "سيكون عليك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نقل المرض للآخرين إذا كنت مصابًا بالسل النشط. سيكون عليك البقاء في البيت والتغيب عن العمل أو المدرسة لعدة أسابيع بعد التشخيص وتجنب النوم أو قضاء أوقات طويلة في الغرفة مع الآخرين. كما يجب أن تمتنع عن استقبال الزوار في البيت حتى لا يعود مرضك معديًا. ينقل فيروس السل بسهولة أكبر في المساحات المغلقة ذات الهواء الراكد، لذا عليك فتح أي نوافذ أو أبواب لإدخال الهواء النقي وطرد الهواء الملوث. لذا عليك النوم بمفردك بدلًا من مشاركة الغرفة مع أفراد آخرين في المنزل. سيكون عليك تغطية فمك حين تسعل أو تعطس أو تضحك كما تفعل عند الإصابة بالبرد. يمكنك استخدام يدك إذا لزم الأمر لكن استخدام المنديل أفضل. يعد ارتداء القناع الجراحي الذي يغطي الفم والأنف فكرة جيدة إذا كنت مضطرًا للوجود مع آخرين على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التالية للعدوى. يقلل هذا من خطر نقل الفيروس لشخص آخر. إنهاء دورة العلاج التي يصفها الطبيب أمرٌ ضروريٌ للغاية. سيؤدي فشلك في هذا إلى منح البكتيريا فرصة للتحور ما يجعل الفيروس أقوى في مقاومة الأدوية ولذا قد يكون قاتلًا. إتمام دورة العلاج هي أكثر الخيارات الآمنة لك ولمن حولك.", "من المهم أن تستشير طبيبك على الفور إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لشخص مصاب بالسل النشط وتعتقد أن هناك احتمالًا لإصابتك بالمرض. هناك طريقتان لفحص السل: فحص الجلد: يتطلب فحص الجلد من السل حقن محلول بروتيني بعد الاتصال مع المصاب بفترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع. لابد أن يراجع المريض الطبيب بعدها بيومين أو ثلاثة لتفسير التفاعلات الجلدية. تحليل الدم: ليس شائعًا كفحص الجلد إلا أنه يتطلب زيارة واحدة للطبيب واحتمالات إساءة تفسير المختص له قليلة، وهو الخيار اللازم لأي شخص تلقى لقاح بي سي جي لأن اللقاح قد يتداخل مع دقة فحص الجلد. سيكون عليك الخضوع لمزيد من الفحوص إذا كانت نتيجة الفحص موجبة وسيكون على المختص تحديد ما إذا كنت مصابًا بالسل الكامن (غير المعدي) أو النشط قبل الانتقال لمرحة العلاج. قد تشمل الفحوص أشعة إكس على الصدر وفحص البلغم. يجب أن تستشير الطبيب بشأن أفضل مسارات العلاج إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة. رغم أنك لن تشعر بالاعتلال عند إصابتك بالسل الكامن وكونه غير معد إلا أن الطبيب سيصف لك دورة من المضادات الحيوية لقتل بكتيريا السل الخاملة ومنع تحوله لمرض نشط. العلاجان الأكثر شيوعًا هما: تناول آيزونيازيد يوميًا أو مرتين في الأسبوع ومدة العلاج 6 أو 9 أشهر، أو تناول ريفامبين يوميًا لأربعة أشهر لمن لا يتحملون آيزونيازيد. من الضروري أن تبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن إذا كانت نتيجة فحص السل النشط موجبة. تشمل أعراض السل النشط السعال والبلغم والحمى وفقدان الوزن والإرهاق والتعرق الليلي والقشعريرة وفقدان الشهية. يمكن علاج السل إلى درجة بعيدة في الوقت الحاضر بمجموعة من المضادات الحيوية لكن فترة العلاج قد تكون طويلة وتتراوح عادة بين 6 إلى 12 شهر. تشمل أكثر أدوية علاج السل شيوعًا: الآيزونيازيد والريفامبين (ريفادين وريماكتين) وإيثامبوتول (ميامبوتول) وبيرازيناميد. عليك تناول مجموعة من هذه الأدوية غالبًا في حالة السل النشط خاصة إذا كنت مصابًا بسلالة مقاومة للعالج على نحو خاص. يجب متابعة المرضى المقاومين للآيزونيازيد والريفامبرين لعامين بعد العلاج. يفترض أن يبدأ شعورك بالتحسن في غضون أسابيع وألا يكون المرض معديًا إذا اتبعت خطة العلاج بدقة، لكن من الضروري أن تتم دورة العلاج وإلا سيظل السل في جسمك وربما يصبح أكثر مقاومة للأدوية." ], "summary": [ "تجنب تعريض نفسك للمصابين بالسل النشط. اعرف ما إذا كنت معرضًا للخطر. اتبع نمط حياة صحي. تلق لقاح بي سي جي للوقاية من السل.", "ابق في البيت. قم بتهوية المكان. غط فمك. ارتد قناعًا. أنه دورة العلاج.", "رتب لإجراء فحص السل إذا كنت قد تعرضت لشخص مصاب به. ابدأ العلاج الفوري للسل الكامن. ابدأ العلاج الفوري للسل النشط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Tuberculosis", "https://www.wikihow.com/Prevent-Tuberculosis", "https://www.wikihow.com/Prevent-Tuberculosis" ], "english_section_name": [ "How to Avoid Contracting TB", "How to Avoid Spreading TB", "How to Diagnose and Treat TB" ] }

{ "section_name": [ "فهم سبب السلوك السيء" ], "document": [ "نعني بهذا أنهم غالبًا يأخذون الأشياء بمعناها الحرفي، وبالتالي عليك أن تنتبه في اختيار كلامك معهم. يجب أن تفهم سبب تصرف طفلك بعصبية قبل أن تتمكن من تأديب هذا السلوك معه. إذا لم تفهم السبب، فلا بد أن تقع في خطأ محاولة تأديبه بطريقة على العكس يجدها تعزيزًا لسلوك سيء. مثلًا: إذا بدأ الطفل يتصرف بغرابة في وقت النوم ولم تكن متأكدًا من السبب، فقد تتعامل مع الموقف من خلال المعاقبة بوقت مستقطع، لكن هذا الوقت الذي تعزله به ربما يمثل له مكافأة في حال كان غرض الطفل من التصرف بهذا الشكل هو تأجيل وقت النوم بقدر الإمكان. هكذا يصل للطفل أن إساءة الأدب في وقت النوم يتيح له السهر لوقت متأخر، وهذا لأنك عاقبت من غير فهم السبب. أحيانًا يتصرف الأطفال بعصبية لسبب خارجي يوترهم ولا يدرون كيفية التعامل معه (مثل البكاء والصراخ بسبب موسيقى صوتها مرتفع تؤلم آذانهم). من الأفضل في هذه الحالات أن تبعد سبب التوتر عن محيط الطفل وتناقشه في وسيلة للتعامل مع الموقف وكيف يتواصل للتعبير عما يضايقه وأن تبتعد عن العقاب هذه المرة. عندما يُظهِر الطفل سلوكًا سيئًا، فلهذا السلوك سبب. سوف تتمكن من إيقاف السلوك غير المرغوب من التكرر إذا فهمت سببه وقصد الطفل منه لأنك ستقدر أكثر على استبدال هذا السلوك بأفعال مناسبة. على سبيل المثال: يمكن أن يفقد الطفل أعصابه لكي يتجنب شيئًا أو وضعًا معينًا، ويمكن أن تكون هذه محاولة للفت الانتباه أو الحصول على شيء معين. أحيانًا يصعب التفريق بين السببين وأيهما المحتمل أن يشكل في هذا الموقف الدافع الحقيقي لتصرف الطفل؛ سوف تحتاج إلى مراقبة الطفل بانتباه كي تصل إلى فهم واضح لدوافعه. يفقد الطفل أعصابه أحيانًا من غير أي سبب معين غير أنه ببساطة لا يدري كيف يتعامل مع توتره! ق يكون هذا لأي سبب مثل المشاكل الحسية والجوع والنعاس وقلة أوقات الراحة وغير ذلك. من العلامات الواضحة التي تشرح لك سبب ما فعله طفلك (إن كان يحاول تجنب موقف معين أو يسعى للفت الانتباه) هو ما إذا كان \"سوء التصرف\" مرتبط دومًا بسيناريو معين. أما إذا تصرف الطفل بشكل \"غير معتاد\" في سياق نشاط يحبه عادةً، قد يعني هذا أن تلك علامة على أنه يرغب بالحصول على قدر أكبر من الانتباه. على سبيل المثال: إذا تصرف الطفل بشكل خارج عن المألوف عند وقت الاستحمام يمكنك أن تستنتج إن كان هذا التصرف قبل الاستحمام مباشرةً أو أثنائه أنه لا يرغب به." ], "summary": [ "تذكر أن الأطفال التوحديين يفكرون بشكل \"ملموس\". افهم السبب من تصرف طفلك بهذا الشكل. اكتشف بالضبط ما يتسبب بالسلوك السيء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Discipline-an-Autistic-Child" ], "english_section_name": [ "Understanding the Cause of the Bad Behavior" ] }

{ "section_name": [ "تحميل ملف إعداد تطبيق الواتساب", "تثبيت تطبيق الواتساب" ], "document": [ "ستتمكن من تحميل ملف إعداد تطبيق الواتساب من هنا. ستجده على يمين الصفحة تحت قسم \"تحميل تطبيق الواتساب على أجهزة الماك والويندوز\". سيتم تحميل ملف الإعداد الخاص بك فورًا بعد الضغط على هذا الزر. ستجد أن هذا الزر تم تسميته \"تحميل على أجهزة ماك أو إس إكس\" بينما سيسمى \"تحميل على الويندوز\" بالنسبة للحواسيب العادية. ربما تحتاج إلى اختيار مكان حفظ الملف والضغط على \"موافق\" لبدء تحميل ملفك طبقًا لنوع متصفحك. ستستغرق تلك العملية بضع دقائق فقط، وبعدها يمكنك الاستمرار في تثبيت تطبيق الواتساب بعد تحميل الملف بالكامل.", "ستجده تحت اسم \"WhatsApp.dmg\" على أجهزة الماك أو اسم \"WhatsAppSetup\" على الحواسيب العادية وسيحمل شعار تطبيق الواتساب (هاتف أبيض اللون داخل فقاعة محادثة خضراء). ستجد ملف الإعداد في مكان التحميل الافتراضي على حاسوبك (مجلد التحميلات “downloads” كمثال). سيظهر شعار الواتساب على سطح مكتبك بمجرد الانتهاء من تثبيته. ستضطر إلى الضغط على أيقونة التطبيق وسحبها إلى مجلد \"التطبيقات\" في النافذة المنسدلة إذا كان جهازك من نوع ماك. ستفتح لك نافذة تحتوي على كود عبارة عن مربع أسود اللون بداخله أيقونة الواتساب باللونين الأبيض والأسود في المنتصف. قم بمسح هذا الكود باستخدام هاتفك. سيكون عليك تحميل وتثبيت التطبيق أولًا إذا لم يكن موجودًا على هاتفك. ستختلف هذه العملية باختلاف نوع الهاتف الذي تستخدمه: للآيفون: اضغط على كلمة إعدادات في أسفل يمين الشاشة ثم اختر استخدام الواتساب على الحاسوب بالقرب من أعلى الشاشة. للأندرويد: اضغط على زر ⋮ ثم ويب الواتساب في أعلى القائمة. سيقوم الواتساب بمسح الرمز وتأكيد حسابك مما سيكمل عملية تثبيت التطبيق. يمكنك الآن استخدام تطبيق الواتساب على حاسوبك الشخصي. اضغط على الدائرة الخضراء في منتصف الكود لإعادة تحميله عند انتهاء مدة صلاحية الرمز." ], "summary": [ "افتح صفحة تحميل تطبيق الواتساب. اضغط على زر التحميل الأخضر اللون. انتظر حتى ينتهي تحميل الملف.", "اضغط على ملف الإعداد مرتين. انتظر حتى يتم تثبيت التطبيق. اضغط على اسم التطبيق مرتين. افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. افتح ماسح رمز الواتساب. وجه كاميرا الهاتف إلى الرمز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Install-WhatsApp-on-PC-or-Mac", "https://www.wikihow.com/Install-WhatsApp-on-PC-or-Mac" ], "english_section_name": [ "Downloading the WhatsApp Setup File", "Installing WhatsApp" ] }

{ "section_name": [ "معرفة ما إذا كنت مصابا بالتهاب مفصل الركبة", "الوقاية من التهاب مفصل الركبة", "علاج التهاب مفصل الركبة" ], "document": [ "هناك العديد من العوامل التي قد تجعلك عرضةً لالتهاب مفصل الركبة على حسب نوع التهاب المفاصل، ورغم أن بعض هذه العوامل غير قابلةٍ للتغيير إلا أن بعضها الآخر يمكنك تغييره لتقليل خطر إصابتك بالتهاب مفصل الركبة. الجينات. قد تجعلك خلفيتك الوراثية أكثر قابليةً للتأثر بأنواعٍ معينةٍ من التهاب المفاصل (مثل الذئبة الحمامية المجموعية أو التهاب المفاصل الروماتويدي). قد تكون احتمالات إصابتك بالتهاب مفصل الركبة أعلى إذا كان لديك تاريخٌ عائليٌ في الإصابة بالتهاب المفاصل. النوع. الرجال أكثر عرضةً للإصابة بالنقرس وهو صورةٌ من الروماتيزم الالتهابي الناتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم بينما النساء أكثر عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. السن. تصبح أكثر عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مع تقدمك في السن. البدانة حيث يضع الوزن الزائد ضغطًا على مفاصل ركبتيك ويمكن أن يزيد احتمالات إصابتك بالتهاب المفاصل. تاريخ إصابات المفاصل. يمكن أن يكون تلف مفصل الركبة مسؤولًا بشكلٍ جزئيٍ عن حدوث الفصال العظمي. العدوى. يمكن أن تصيب العوامل الميكروبية المفاصل وتسبب تقدم الأنواع المختلفة من التهاب المفاصل. الوظيفة. قد تزيد وظائف معينةٌ تتطلب ثني الركبة المتكرر و/أو القرفصاء احتمال إصابتك بالفصال العظمي في الركبة. استشر طبيبك في خطوات الوقاية التي عليك اتخاذها (أو انظر الجزء المتعلق بالوقاية أدناه) إذا كان لديك واحدٌ أو أكثر من عوامل الإصابة بالتهاب المفاصل. أكثر الأعراض شيوعًا لالتهاب مفصل الركبة هي ألم المفصل وتصلب الركبة لكنك قد تعاني نطاقًا واسعًا من الأعراض الأخرى كذلك على حسب نوع التهاب المفاصل (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفصال العظمي). لاحظ إذا ما كنت تعاني أيًا من الأعراض التالية لتتعرف على علامات التهاب المفاصل: الألم الذي يسوء عادةً مع ممارسة الأنشطة. نقص مدى حركة مفصل الركبة. تصلب الركبة. تورم وهشاشة مفصل الركبة. الشعور بأن المفصل قد \"ينقسم\". الإجهاد والتوعك (يرتبط عادةً بفترات وهيج التهاب المفاصل الروماتويدي). حمى وقشعريرة من الدرجة المنخفضة (ترتبط عادةً بفترات وهيج التهاب المفاصل الروماتويدي). تشوه المفصل (الركبتين المصطكتين أو تقوس الساقين) من الأعراضٌ المتقدمٌة لالتهاب المفاصل إذا ترك دون علاج. ليست كل آلام الركبة علامةً على أنك قد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل. عادةً يكون الشعور بألم التهاب المفاصل في داخل الركبة ويكون في بعض الحالات في الجانب الأمامي أو الخلفي منها. قد تزيد الأنشطة التي تضغط على مفصل الركبة مثل المشي لمسافاتٍ طويلةٍ أو صعود السلالم أو الوقوف لفتراتٍ زمنيةٍ طويلةٍ من سوء ألم الالتهاب. قد يحدث الألم عند الجلوس أو الاستلقاء في الحالات الشديدة من التهاب مفصل الركبة. يقلل التهاب المفاصل مدى الحركة في ركبتك بجانب الشعور بالألم، وقد تشعر في النهاية نتيجة فقدان الأسطح المزلقة للعظم بأن ركبتك متصلبةً وأن حركتك محدودةً. قد تكتشف أن ركبتيك تتخذان شكل الركبتين المصطكتين أو الساقين المتقوسين لأن الغضروف يتآكل على أحد جوانب الركبة. التورم علامةٌ أخرى على الالتهاب (بالإضافة للألم وارتفاع الحرارة والاحمرار) وهو عرضٌ شائعٌ لالتهاب مفصل الركبة، كما أن المصابين بالتهاب مفصل الركبة قد يشعرون أو يسمعون نقرًا في مفصل الركبة. قد تحدث أعراض التهاب المفاصل بالتدريج وتتقدم مع سوء الحالة عادةً. قد يفيدك تعلم كيفية التعرف على أنماط أعراض التهاب المفاصل في التمييز بينها وبين آلام الركبة الأخرى. عادةً ما يمر المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بفتراتٍ تسوء فيها الحالة وتسمى وهيج. تسوء الأعراض خلال هذه الفترات وتصل لذروتها ثم تقل تدريجيًا. استشر طبيبًا فيما إذا كنت مصابًا بالتهاب مفصل الركبة أم لا إذا مررت بواحدةٍ أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه. سيفحص الطبيب ركبتك بحثًا عن التورم والاحمرار وارتفاع الحرارة وسيقيم مدى الحركة. قد يقترح عليك طبيبك بعض الفحوص التالية إذا ارتاب في إصابتك بالتهاب المفاصل ليتأكد من التشخيص: الفحوص المختبرية لتحليل مؤشرات التهاب المفاصل في دمك وبولك و/أو سائل المفصل. يتم جمع سائل المفصل عن طريق السحب بإدخال إبرةٍ في فراغ المفصل. التصوير بالأشعة فوق الصوتية لتصوير الأنسجة اللينة والغضروف والبنيات المحتوية على السوائل في ركبتك. يمكن استخدام الأشعة فوق الصوتية أيضًا للاسترشاد عند وضع الإبرة خلال السحب المفصلي. التصوير بالأشعة السينية لرؤية خسارة الغضروف وتلف العظام و/أو النتوءات. الأشعة المقطعية لرؤية صورة ثلاثية الأبعاد لركبتك حيث تلتقط صورًا من زوايا مختلفة من ركبتك ثم تدمج لعمل صورٍ مقطعية للبنيات الداخلية. يمكن استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لإنتاج صورٍ مقطعية عرضية أكثر تفصيلًا للأنسجة اللينة المحيطة بالركبة مثل الغضروف والأوتار والأربطة.", "خسارة الوزن إحدى أهم العلاجات لالتهاب المفاصل على الأرجح رغم أن العديد من الناس يجدونها صعبة. يساعد تقليل كمية الوزن الذي تحمله ركبتاك في تخفيف الضغط على المفصل وتلفه ويقلل احتمالات إصابتك بالفصال العظمي. قد يكون من الضروري تحديد أنشطةٍ معينة وقد يكون تعلم أساليب جديدة في التمرين مفيدًا لمنع أو تقليل ضرر التهاب المفاصل. التمرين المائي خيارٌ ممتازٌ لمرضى مشاكل الركبة. سيساعد استخدام عصًا في اليد المقابلة للركبة المصابة على تقليل الضغط الموضوع على المفصل. تحتوي العديد من مكملات المفاصل على الجزيئات المصنعة طبيعيًا في الجسم مثل الجلوكوزامين وسلفات الكوندروتين وهي مهمةٌ لصحة الغضروف في مفصل الركبة. قد تسيطر مكملات المفاصل على الألم إلا أنه من الواضح الآن أنها لا تعيد خلق الغضروف. أظهرت بعض الدراسات أنه ما من شيءٍ يفيد أكثر من العلاجات البديلة لكن تكون المخاطر في أدنى حد (باستثناء تكلفتها الشديدة) لذا ينصح معظم مقومي الأعضاء بتجربتها. ينصح بعض الأطباء بتناول مكملات المفاصل لمدة ثلاثة أشهرٍ لترى إذا ما كانت تفيد. ليست مكملات المفاصل متاحة دون روشتة مراقبةً تمامًا من قبل إدارة الأغذية والأدوية لذا ترغب في استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكملات.", "قد تساعد تقوية العضلات حول مفصل الركبة في تقليل العبء عليها؛ فمنع ضمور العضلات جزءٌ مهمٌ من الحفاظ على الاستخدام الوظيفي للركبة وتقليل التلف المتقدم للمفصل. مسكنات الألم المضادة للالتهاب بروشتةٍ ودون روشتة (مثل الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية) هي عقاقير تساعد في علاج الألم بجانب التهاب الركبة. استشر طبيبك دائمًا قبل محاولة علاج التهاب المفاصل بالأدوية المتاحة دون روشتةٍ خاصةً إذا كنت تتناول أدويةً أخرى لعلاجه. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من أي دواءٍ بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهاب والمتاحة دون روشتة. قد تكون زيادة الجرعة من مضادات الالتهاب غير السترويدية قاتلة. يساعد حمض الهيالورونيك في تسهيل ليونة المفصل ويوجد في سائل ركبتك بشكلٍ طبيعي. يصبح حمض الهيالورونيك الطبيعي في ركبتك أرق وأقل فعاليةً إذا كنت تعاني التهاب المفاصل. قد ينصح طبيبك بحقن حمض الهيالورونيك (يسمى أيضًا سائل المفصل الصناعي أو المكمل اللزج) في مفصل ركبتك. هذه الحقن ليست مفيدةً للجميع إلا أنها قد تسكن الأعراض ثلاثة إلى ستة أشهر. هناك بعض الأدوية الموصوفة المتاحة لعلاج التهاب المفاصل. استشر طبيبك عما إذا كنت مرشحًا لاستخدام بعضٍ من هذه الخيارات العلاجية. الأدوية المضادة للروماتويد المعدلة للمرض (مثل ميثوتريكات أو هيدروكسيكلوروكين) تبطئ الجهاز المناعي أو توقفه عن مهاجمة مفاصلك. تستهدف الحيويات (مثل إيتانرسبت وإنفلكسيماب) جزيئاتٍ بروتينية متنوعة تشارك في الاستجابة المناعية المؤدية للإصابة بالتهاب المفاصل. تقلل الكورتيزون (مثل البريدنيسون والكورتيزون) من الالتهاب وتكبح الجهاز المناعي. يمكن تناولها عن طريق الفم أو تحقن مباشرةً في المفصل المؤلم. قد تحتاج لجراحةٍ مثل دمج المفصل أو استبداله إذا كانت العلاجات الواقية لا تقلل ألم التهاب المفاصل أو كانت غير كافيةٍ لمنع التلف المتقدم. سيقوم طبيك خلال جراحة دمج المفصل بإزالة نهايات العظمتين في المفصل ثم تثبيت هاتين النهاتين معًا خلال جراحة دمج المفصل حتى تتعافيا في وحدةٍ واحدةٍ صلبة. سيقوم طبيبك خلال جراحة استبدال المفصل بإزالة المفصل التالف واستبداله بآخر صناعيٍ." ], "summary": [ "قيم عوامل الخطر. تعرف على أعراض التهاب مفصل الركبة. راقب الألم. قيم مدى الحركة والتصلب. راقب التورم أو الصرير. لاحظ أي تغيرٍ أو زيادةٍ في سوء الأعراض. اطلب النصيحة الطبية.", "اخسر الوزن. عدل أنشطتك. تناول مكملات المفاصل.", "اتجه للعلاج الطبيعي. تناول الأدوية المضادة للالتهاب. اخضع لحقن حمض الهيالورونيك في ركبتك. اسأل طبيبك عما إذا كان عليك تناول أدوية الكورتيزون أو مضادات الروماتويد المعدلة للمرض. استشر طبيبك عما إذا كنت بحاجةٍ للجراحة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-Arthritis-in-the-Knee", "https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-Arthritis-in-the-Knee", "https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-Arthritis-in-the-Knee" ], "english_section_name": [ "Knowing if You Have Arthritis of the Knee", "Preventing Arthritis of the Knee", "Treating Arthritis of the Knee" ] }

{ "section_name": [ "فتح مجلّد السياسات", "إنشاء مجلدات للبرامج المحجوبة", "العثور على اسم البرنامج", "إضافة برنامج إلى قائمة البرامج المحجوبة" ], "document": [ "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيُطلب منك فعل ذلك في حساب مستخدم الشخص الذي ترغب بمنعه من تشغيل البرنامج. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج محرر سجل ريجستري في نظام ويندوز. تكون أيقونة البرنامج على شكل مجموعة مكعبات زرقاء أعلى قائمة ابدأ. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. لن تتمكن من فتح محرر سجل ريجستري إن لم تكن تستخدم حساب مدير. افعل ذلك بالطريقة التالية: انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد \"HKEY_CURRENT_USER\" الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد \"Software\" الظاهر أسفل مجلد \"HKEY_CURRENT_USER\". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد \"Microsoft\". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد \"Windows\". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد \"CurrentVersion\". يظهر هذا المجلد ضمن قائمة المجلدات أسفل مجلد \"CurrentVersion\" ويؤدي النقر عليه إلى عرض محتويات المجلد في النافذة اليمنى من الصفحة.", "يعني وجود مجلد باسم \"Explorer\" ضمن محتويات مجلد \"Policies\" الظاهرة في الجهة اليمنى من الصفحة إمكانية تجاوز هذه الخطوة والانتقال مباشرة إلى خطوة تحديد مجلد \"Explorer\" في هذه الطريقة. ستحتاج إلى إنشاء مجلد باسم \"Explorer\" إن لم يكن موجودًا بالفعل. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تعمل القوائم الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة على المجلد المفتوح حاليا. يكون هذا الخيار أعلى قائمة تحرير المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور مجلد جديد تحت مجلد \"Policies\" في الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد باسم \"Explorer\" بداخل مجلد \"Policies\". انقر على المجلد في العمود الأيسر. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء قيمة دي ورد جديدة بداخل مجلد \"Explorer\". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية القيمة لتصبح \"DisallowRun\". سيؤدي ذلك إلى فتح القيمة. اكتب 1 في حقل \"بيانات القيمة\" ثم انقر على خيار موافق. انقر على المجلد في العمود الأيسر مجددًا. انقر على خيار تحرير ← جديد ← مفتاح. سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد باسم \"DisallowRun\" بداخل مجلد \"Explorer\".", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليسرى. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى أيقونة البرنامج الذي ترغب بحجبه. قد تحتاج إلى النقر على مجلد لعرض أيقونة البرنامج. يمكنك مثلًا التوجه نحو الأسفل ثم النقر على مجلد \"ملحقات ويندوز\" لعرض أيقونة برنامج المفكرة إن كنت ترغب بمنع عمل هذا البرنامج. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار في النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح موقع اختصار البرنامج في متصفح الملفات. يظهر ملف الاختصار في نافذة متصفح الملفات ويؤدي النقر عليه بزر الفأرة الأيمن إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح موقع الملف الأصلي. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة خصائص البرامج المحدد. يظهر اسم الملف في الصندوق النصي الموجود أعلى نافذة الخصائص في حين يظهر امتداده بين القوسين الظاهرين إلى يمين ترويسة \"نوع الملف\"، ويجب دمج الاسم والامتداد لإنشاء اسم الملف في محرر سجل ريجستري. سيكون الامتداد عادة \"إي إكس إي\". يؤدي البحث عن اسم برنامج المفكرة مثلًا إلى الحصول على الاسم \"notepad.exe\". ستقوم باستخدام هذا المُدخل في محرر سجل ريجستري لاحقًا لمنع عمل البرنامج.", "انقر على هذا المجلد أسفل مجلد \"Explorer\" في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على خيار تحرير ← جديد ← قيمة نصية. سيؤدي ذلك إلى تسمية القيمة النصية \"1\". انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة النصية 1 لفتحها. انقر على حقل \"بيانات القيمة ثم اكتب اسم وامتداد البرنامج الذي تحققت منه في الجزء الأول. اكتب مثلًا notepad.exe إن كنت ترغب بمنع تشغيل برنامج المفكرة. سيؤدي ذلك إلى حفظ القيمة النصية لتقوم هذه القيمة بمنع البرنامج المحدد من العمل. اتبع تسلسلًا عدديًا (\"2\" ثم \"3\" ثم \"4\"...) إن كنت ترغب بإضافة قيم نصية أخرى لبرامج مختلفة. يفترض ألا تتمكن من تشغيل البرنامج الآن، إلا أنك قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل تطبيق الإعدادات." ], "summary": [ "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. ابحث عن محرر سجل ريجستري عن طريق كتابة regedit في قائمة ابدأ. افتح محرر سجل ريجستري regedit. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. توجه إلى مجلد السياسات. انقر على مجلد \"Policies\".", "تأكد من عدم وجود مجلد باسم \"Explorer\" بالفعل. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. انقر على خيار \"جديد\" New. انقر على خيار \"مفتاح\" Key. اكتب Explorer ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدد مجلد \"Explorer\". انقر على خيار التحرير Edit. انقر على خيار \"جديد\" New. انقر على خيار إنشاء قيمة دي ورد 32-بت DWORD (32-bit) Value. اكتب DisallowRun ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة DisallowRun. غيّر القيمة العددية لتصبح \"1\". حدد مجلد \"Explorer\". أنشئ مجلّدًا جديدًا. اكتب DisallowRun ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار \"كل البرامج\" All apps. ابحث عن البرنامج الذي ترغب بمنع عمله. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على البرنامج. انقر على خيار \"المزيد\" More. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف اختصار البرنامج. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج ثم اختر الخصائص Properties. راجع اسم وامتداد الملف. تذكر اسم وامتداد الملف لاستخدامهما لاحقًا.", "حدد مجلد \"DisallowRun\". أنشئ قيمة نصية جديدة. اكتب 1 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح القيمة النصية. أدخل اسم البرنامج. انقر على زر الموافقة OK. أغلق محرّر سجل ريجستري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Block-an-Application-or-.EXE-from-Running-in-Windows", "https://www.wikihow.com/Block-an-Application-or-.EXE-from-Running-in-Windows", "https://www.wikihow.com/Block-an-Application-or-.EXE-from-Running-in-Windows", "https://www.wikihow.com/Block-an-Application-or-.EXE-from-Running-in-Windows" ], "english_section_name": [ "Opening the Policies Folder", "Creating Folders for Blocked Programs", "Finding Your Program's Name", "Adding a Program to Block" ] }

{ "section_name": [ "العلاجات طويلة الأمد" ], "document": [ "تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة. البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور. تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور. الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45. لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي: اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في سد المسام وظهور البثور، حتى بعد غسل الوجه. لا بد من استخدام مزيل للماكياج من نوع جيد. بعض منتجات العناية بالبشرة كذلك قد تحتوي نسباً عالية من الدهون التي تضر ببشرتك. الرطوبة والعرق: قد يبدو الأمر غريباً، لكن هناك فطريات تعيش فوق بشرتك دون أن تتسبب لك في أي ضرر، لكن عند زيادة الرطوبة بشكل كبير، تنمو هذه الفطريات بسرعة وتتسبب أحياناً في ظهور البثور. قد تشعرين أحياناً بالرغبة في فرقعة البثور، لكن ذلك له تأثير عكسي. فهو يؤدي إلى نشر البكتيريا المسببة للبثور في مناطق عديدة من وجهك. بالإضافة إلى أن أصابعك ليست خالية بالتأكيد من الغبار والدهون وسائر الأشياء التي لا تناسب البشرة الحساسة. حاولي قدر استطاعتك أن تبقي يديك بعيدتين عن وجهك، وبالذات المناطق المصابة بالبثور." ], "summary": [ "حددي نوع بشرتك إذا ما كانت عادية أو جافة أو حساسة أو دهنية أو مركبة. اغسلي وجهك مرتين يومياً بصابون ملطف (مثل دوف أو جِرجِنز) أو بغسول الوجه. حافظي على ترطيب بشرتك. استخدمي مقشر البشرة مرة أسبوعياَ. استخدمي واقيًا شمسيًا. تعرفي على المسببات المختلفة للبثور. لا تعبثي في البثور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Reduce-the-Swelling-and-Redness-of-Pimples" ], "english_section_name": [ "Long-term Care" ] }

{ "section_name": [ "التغيير من طريقة تفكيرك", "اتخاذ خطوات إيجابية" ], "document": [ "تتأصل عقدة النقص بفضل الرغبة المستمرة في أن نكون كالغير وهو الأمر الذي يجعلنا أشخاصًا آخرين غير أنفسنا. حاول أن تكون على طبيعتك ولا تحاول أن تكون شخصًا آخر، ولكن تذكر أن هذا لا يتضمن تحجيم نفسك من تجربة الأمور الجديدة. فكر في الحصول على الإلهام من الآخرين بشكل يجعلك تتطلع إليهم وتحاول أن تضيف لنفسك من صفاتهم الحسنة مع الحفاظ على طبيعتك المميزة، لا تحاول تقليد غيرك أو التحول لشخص يختلف عن أصلك وإنما استرشد بإيجابيات الغير لتصبح شخصًا أفضل. تتشكل عقدة النقص بسبب التفكير المستمر فيما يظنه الآخرون بك حيث ندع رأي الآخرين يشكل مسار حياتنا إلى حد كبير، وهو الأمر السيء إلى درجة كبيرة. حاول ألا تقلق نفسك بما يظنه الأخرون فرأيك هو الوحيد الذي يهم. في بعض الأحيان تكون هذه الآراء حقيقية ولكن في كثير من الأوقات تكون من نسج خيالك، ولهذا كل ما عليك فعله هو التركيز على سعادتك دون القلق بشأن الآخرين. عندما تصاب بعقدة النقص فإنك تفكر بديهيًا في الأمور التي لا تتحلى بها أو لا تمتلكها مع العلم أن جميعنا لدينا الكثير من الصفات الإيجابية والأمور الجيدة بحياتنا. فكر في نفسك وفي حياتك بشكل صادق واصنع قائمة بالأمور الحسنة التي تمتلكها مثل: \"أنا لدي وظيفة جيدة ذات مستقبل للتطور\" أو \"أنا لدي أسنان جميلة\". فكر بعد ذلك في الأحداث الجيدة التي تحدث بحياتك من أجل أن تصبح سعيدًا وممتنًا، ولا تحاول أن تشعر بشكل أفضل من غيرك فهذا ليس الهدف على الإطلاق. فكر في الإيجابيات بجميع نواحي حياتك. قد ترى أنك زائد الوزن ولكن فكر في أنك تتميز بساقين أو يدين جميلة، فكر في عائلتك وأطفالك الأذكياء وتعليمك المميز وسيارتك، فكر في مهاراتك في الحياكة. فكر في كل الإيجابيات الموجودة والتي تشكل حياتك. يقضي الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص وقتًا طويلاً في مقارنة أنفسهم بمن حولهم وصولاً إلى أسباب متعددة لكون الغير أفضل منهم. تذكر أنه لا يمكنك مقارنة نفسك بالغير حيث أن الحياة بجميع مناحيها تختلف من شخص لآخر بداية من جيناتك وعائلتك إلى الفرص التي توفرت ولا زالت تتوافر لك. تتسبب عقدة النقص في خلق الظن بأن أمرًا واحدًا فقط سيغير من حياتنا إذا ما انصلح، على سبيل المثال قد تجد نفسك تفكر \"ستصبح حياتي أفضل إذا ما خسرت بعض الوزن\" أو \"سأصبح سعيدًا إذا ما حصلت على عمل أفضل\" ولكن الحقيقة هي أن تحقيق هذه الأمور ستخلق لديك سعادة مؤقتة طالما استمر شعورك بالنقص حيث أن الأمور المادية والمظهرية لا تخلق حلولاً سحرية لمشكلاتنا. حاول ألا تفكر بشكل مطلق وحاسم فيما يتعلق بسعادتك وذلك حتى لا تصاب بالإحباط في حال عدم تحقيق ما تتمناه. يساعدك التركيز على نقاط قوتك والقيم والإيجابيات التي تتحلى بها على الشعور بالإنجاز، كما أن تعلم تقبل ما لديك يقودك إلى طريق السعادة. يتسبب الحديث السلبي عن نفسك في تأصيل عقدة النقص لديك مثل قولك: \"فلان لا يحبني لكوني قبيحة\" أو \"لن أحصل على هذا العمل لأنني لست بالذكاء الكافي\"، هكذا تتسبب في إحباط نفسك وخلق صورة غير حقيقية عن نفسك. إذا ما وجدت نفسك تفعل ذلك حاول على الفور أن تستبدل هذه الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. لا داع لأن تشعر بتكذيب نفسك من أجل التفكير بشكل إيجابي مثل قول \"سيحبني فلان لأنني الأكثر جمالاً\"، ولكن في المقابل كل ما عليك فعله هو التفكير بالإيجابيات التي تميزك بأن تقول \"أنا جذاب وجدير بحب شخص ما، أنا طيب وكريم ولهذا يحب الأشخاص أن يكونوا أصدقائي.\" يجب عليك أن تبدأ في العمل على اكتساب الثقة بالنفس من أجل التغلب على عقدة النقص لديك. ابدأ من خلال تصحيح الصورة العقلية التي خلقتها لنفسك من نسج خيالك، واعمل على تذكير نفسك بأن هذه الصورة خاطئة ولا تمثل واقعك. تجنب ربط نفسك بصور نمطية. لا تفكر في نفسك على أنك غبي أو قبيح أو فاشل أو غيرها من الصفات النمطية، وارفض أن تستخدم مثل هذه الصفات عندما تفكر بنفسك.", "تتسبب عقدة النقص في جعلك شخص خجول وغير اجتماعي وخائف من التواصل مع الآخرين، ولهذا يجب عليك أن تدفع نفسك للتفاعل مع الغير وأن تتذكر أن الشعور بالنقص هو شعور بداخل رأسك وحسب. يساعدك التفاعل مع الآخرين على فهم حقيقة الأمر أنهم لا يقومون بالحكم عليك أو السخرية منك أو إحباطك كما يجعلك أكثر ثقة بالذات. يؤثر وجود الأشخاص من حولنا على ثقتنا بأنفسنا، حيث يأتي التأثير بالسلب في حال الأشخاص السلبية المستمرة في انتقادنا وإصدار الأحكام، بينما يأتي التأثير بالإيجاب في حال الأشخاص الإيجابية التي تتقبلنا باختلافتنا دون إصدار للأحكام، ولهذا يُعد من الضروري أن تحرص على وجود هؤلاء الأشخاص في حياتك. على الرغم من أن الثقة بالنفس يجب أن تنبع من داخلك إلا أن وجود الأصدقاء الذين يتقبلونك يساعدك في التغلب على الشعور بأن كل من حولك يقوم بانتقادك. يساعدك التطوير المستمر من نفسك في التغلب على الشعور بالنقص وذلك من خلال تطوير مهارات العملية وتجربة الهوايات الجديدة والذهاب للتدرب أو الإدخار للذهاب في إجازة ما. اعمل باستمرار على التحسين من نفسك ومن حياتك لتقلل من شعورك بالنقص، فمن الصعب أن تشعر بالنقص مع تحقيقك لأهدافك التي تضعها لنفسك. يساعدك التطوع في التواصل مع الواقع وتقديم المساعدة للغير وللمجتمع سواء كنت تساعد في تقديم الطعام للمحتاجين أو من خلال العمل في ملجأ الحيوانات، كما يجعلك التطوع ممتنًا لما تمتلكه في حياتك. يمنحك التطوع شعورًا بالإنجاز والفخر مما يساعدك في التغلب على شعورك بالنقص بفضل ما تقدمه للمجتمع من حولك، كما يحسن من شعورك بأنك أقل من غيرك وأنك حمل على الآخرين. هل تظن أن من حولك يحدق بك ويلقي التعليقات؟ تذكر أن كل هذا قد يكون من نسج خيالك، وأن حتى التعليقات التي قد تسمعها لا قيمة لها وأن الأشخاص جميعًا لديهم عيوب يفكرون بها أيضًا." ], "summary": [ "توقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين. حاول ألا تشغل بالك بما يظنه الآخرون. ركز على صفاتك الإيجابية. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لا تفكر بصورة مطلقة. توقف عن الحديث السلبي. ابنِ ثقتك بالذات.", "تجنب الحد من التواصل الاجتماعي. تأكد من إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. اعمل على التطوير من نفسك. تطوع. تغلب على الخوف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-Inferiority-Complex", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-Inferiority-Complex" ], "english_section_name": [ "Changing The Way You Think", "Making Positive Steps" ] }

{ "section_name": [ "إجراء مقابلة لكتابة مقال", "مقابلة نظير أو قدوة", "مقابلة الموظفين المحتملين" ], "document": [ "تحتاج إلى جمع كل المعلومات التي يمكنك الحصول عليها قبل أن تكتب أسئلة جيدة تستطيع تطرحها على الشخص الذي ستقابله لكتابة المقال أو تسجيل مقطع فيديو معه أو خلاف ذلك. هناك العديد من العوامل التي تسمح لك بأن تحدد أسئلة قوية مثل معرفة سمات هذا الشخص وإنجازاته ومواقف الفشل التي تعرض لها وكذلك طبيعة شخصيته. كل هذه عوامل تعطيك أفضل النتائج التي تحتاجها. ابحث عن مقابلات الشخص السابقة سواء على شبكة الإنترنت أو مقالات منشورة. قم بكتابة ما يشبه السيرة الذاتية لحياة الشخص الي تود أن تقابله، ثم حدد المراحل أو المواقف التي ستريد أن تتحدث بشأنها أو أن تسأل عنها. حدد لماذا ترغب في مقابلة هذا الشخص بمجرد أن تعرف من هو ضيفك. تحديد هدفك يساعدك على وضع أسئلة قبل المقابلة من أجل توجيه المحادثة في المسار الصحيح الذي تريده. يساعدك تحديد هدفك أيضًا على البقاء أو الرجوع إلى المسار الذي تريده إذا كانت المحادثة تسير في اتجاه يختلف عن اتجاه أسئلتك. يجب أن يكون هدفك مكونًا من عبارة تعريفية موجزة. يمكن أن يكون بسيطًا مثل \"أريد من فلان أن يتحدث معي عن فترة عمله على كتابة الرواية الأخيرة وأن يخبرني عن التحديات التي واجهها\". تحتاج لأن تبدأ المقابلة بالأسئلة التي تجعل ضيفك في حالة راحة وتمنح المقابلة سهولة في التنقل بين الأسئلة في هدوء. يساعدك هذا النوع من الأسئلة على منح الشخص الذي تجري معه المقابلة الاسترخاء والانفتاح أثناء الحديث. يجب أن يكون هذا النوع من الأسئلة بسيطًا ولا يثير الجدل بأي شكل من الأشكال. يجب ألا أن يكون السؤال صعبًا وأن يسمح للشخص بالقليل من التفاخر بشأن عمله. اختر السؤال الأول بعناية. يجب أن يكون السؤال الأول عن أمر بسيط لن يؤثر على المعلومات التي تحتاجها لمقابلتك. أنت تريد أن تجري مقابلة مع شخص ما لاكتساب المعرفة حول موضوع ما، وأيًا كان نوع المقابلة أو الهدف منها، فأنت تريد أن تنشئ حوارًا بينك وبين هذا الشخص، لذا يجب عليك أن تسأل تلك الأسئلة التي لا يمكن إجابتها بنعم أو لا. يمكنك أن تسأل أسئلة مثل: \"ما الجزء المفضل لديك من ...\"، يمكنك أن تسأل هذا الشخص عما يعجبه وما لا يعجبه حول الموضوع الذي ستدور حوله المقابلة مما يمنحك معلومات تساعد على الاستمرار في المقابلة. ستحتاج أحيانًا لأن تضغط على الشخص قليلًا. لا يجب أن تكون لئيمًا أو تتصرف بشكل غير لائق، لكن إن كنت تحاول كتابة مقال ما فأنت تحتاج لمعرفة كل ما تستطيع. أبحث عن اقتباس عن الشخص الذي ستقابله أثناء كتابتك للأسئلة ثم قم بعمل سؤال يتيح لك أن تعرف أكثر، مثل أن تقول \"لقد سبق وقلت العبارة الآتية، ما الذي يجعلك تعتقد هذا؟\". ستحتاج إلى معرفة كيف يفكر ذلك الشخص وما الأشياء التي يقدرها وما هي معتقداته. تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى استعادة ذكرياته أو مشاركة قصة معك أو التحدث عن مثال رائع له علاقة بالسؤال. تساعد تلك القصص أو المعلومات على إبقاء المقابلة في وتيرة جيدة كما أن تلك المعلومات مفيدة جدًا لسطور مقالتك. أثناء قيامك بكتابة الأسئلة، تحقق وابحث عن كل المعلومات التي يمكنك الحصول عليها وعن المسار الوظيفي للشخص. يمكنك أن تستخدم درايتك بهذا الأمر في أن تسأل أثناء المقابلة عن بعض العقبات غير المتوقعة التي واجهته، وبعض المنافع التي عادت عليه دون توقع أيضًا. يمكنك أن تطرح أسئلة تجعل الشخص يبحث في ذكرياته وخبراته السابقة مثل: \" بالنظر إلى المكان الذي بدأت فيه الرحلة، أين تعتقد أنك ستنتهي؟\". حدد بعض الأسئلة التي ستطرحها على ضيفك رغم أنك تعرف إجابتها ثم أجب عليها قبل المقابلة. يجب أن تعرف أي من الأسئلة ستحتاج أن تجمع لها قدر أكبر من المعلومات. إذا كنت تعرف الإجابة الوافية عن بعض الأسئلة، فأنت قد لا تحتاج إلى طرح تلك الأسئلة أثناء المقابلة. فكر في أن تضع مجموعة من الأسئلة التي تعرف إجابتها والتي تكون مشابهة لبعضها في بعض النواحي. ربما تحصل على إجابة مختلفة استنادًا إلى صيغة السؤال؛ قد تقوم في النهاية بطرح سؤالين من تلك الأسئلة والمقارنة بين الإجابات. تحتاج إلى أن تسأل بعض الأسئلة التي ستؤدي بالشخص إلى استجابة عاطفية، أنت تحتاج لهذه النوعية من الأسئلة تمامًا مثل حاجتك للأسئلة المفتوحة. ابحث عن معلومات تساعدك على الوصول إلى سؤال يدفع الشخص الذي تقوم معه بالمقابلة للاستجابة بشكل عاطفي. هل قام ذلك الشخص بنشر كتاب ولم يتم بيع العديد من النسخ؟ هل واجه ذلك الشخص الكثير من الانتكاسات قبل أن يصبح ناجحًا. يمكنك أن تلجأ لطريقة أخرى إن لم تستطع إيجاد شيء، واستعد دائمًا لأن تصيغ سؤالًا أثناء المقابلة. استخدم ما سبق مناقشته في المقابلة وأكتب سؤالك الجديد بسرعة في صيغة لماذا أو كيف. \"لماذا تشعر أنك لن تصل لهدفك الأسمى أبدًا؟\"، \"ما الذي يدفعك إلى المواصلة بعد صدمة أو فشل؟\"، \"كيف تشعر حيال تلك التجربة الآن؟\". تحقق من الأسئلة التي قمت بكتابتها: هل يتكرر بعضها أو بينها الكثير من التشابه. إذا لاحظت أنك تكتب الكثير من الأسئلة المتكررة، فأنت تحتاج لأن تقوم بالبحث عن سؤال مختلف وغير متوقع. يجب ألا يكون السؤال غير المتوقع هجوميًا. يمكن أن يكون سؤالًا بسيطًا أو أن يكون غير متوقع ومرح في ذات الوقت كأن تسأل \" ما الطعام الذي تفضل تناوله عندما تمر بيوم سيء؟\". اطلع على جميع أسئلتك ثم أعد صياغة الأسئلة التي لا تزال بحاجة إلى العمل أو الأسئلة التي لا تساعدك على الوصول إلى هدف المقابلة. خلال المقابلة يمكن أن تعتمد على تلك الأسئلة لإرشادك، ولكن لا تضطر لطرح الأسئلة نصًا. اترك المجال لسياق الكلام والأحداث خلال المقابلة ليساعدك في تكوين أسئلتك. استخدم تلك الأسئلة التي قمت بتحضيرها، لكن كن مستعدًا لتجاهل بعضها الذي يصبح غير ذي قيمة أثناء المقابلة.", "ستحتاج لأن تجمع كل المعلومات التي يمكنك إيجادها لتتمكن من كتابة أسئلة جيدة لطرحها. بما أنك تقوم بعمل مقابلة مع شخص تعده قدوة ومثالًا تحتذي به، فإنه من المنطقي أنك تعرف عنه الكثير، لكن المزيد من البحث لن يضر. مفتاح صياغة أسئلة قوية تحصل بها على أفضل النتائج، أن يكون لديك معلومات كافية عن الشخص الذي ستقابله وإنجازاته ومحطات الفشل في حياته وشخصيته. أكتب قائمة بكل الأشياء التي تعرفها عن ملهمك. ابحث عن قدوتك على الإنترنت. اعرف ما إذا كانت هناك مقابلات أو مقالات أخرى معه أو عنه. سيفيدك ذلك البحث كثيرًا خاصة إن كان ذلك الشخص معروفًا بشكل جيد. ابحث عن السيرة الذاتية لملهمك، وحدد المراحل التي تود أن تحدثه عنها. يُعد تحديد هدفك من المقابلة أمرًا هامًا، حيث أنك ستجري مقابلة مع شخص لطالما تمنيت مقابلته وطرح الأسئلة عليه. سيساعدك تحديد هدفك من المقابلة من صياغة أسئلة قبل المقابلة تساعدك على المضي في الطريق المناسب، سيساعدك تحديد هدفك أيضًا على الرجوع إلى المسار الذي تريده حال تغير اتجاه الحديث خلال المقابلة عما تريد. يجب أن تستطيع تلخيص هدفك في جملة تعريفية واحدة. \"أريد من فلان أن يحدثني عن حياته خلال كتابة روايته الأخيرة وعن كيفية كتابتها وما الصعوبات التي واجهته خلال تلك الفترة\". يجب أن يكون هدفك محددًا في جملة واحدة تذكرك دومًا لماذا تريد أن تجلس في مقابلة مع الشخص الذي تعده قدوة. تحتاج لأن تبدأ المقابلة بالأسئلة التي تجعل ضيفك في حالة راحة والتنقل عبر أسئلة المقابلة بهدوء وشكل طبيعي. بما أنك تقوم بمقابلة شخص لطالما رغبت في الجلوس والحديث معه، فإنه سيكون من السهل عليك أن تصيغ سؤالًا يسهل الإجابة عنه مما يضيف جوًا مرحًا للمقابلة. يساعدك هذا النوع من الأسئلة على منح الشخص الذي تجري معه المقابلة الاسترخاء والانفتاح أثناء الحديث. يجب أن يكون هذا النوع من الأسئلة بسيطًا ولا يثير الجدل بأي شكل من الأشكال. لا يجب أن يكون السؤال صعبًا بأي شكل من الأشكال، وأن يسمح للشخص بالقليل من التفاخر بشأن عمله. قم بعمل قائمة من الأسئلة التي تتعلق بالأشياء التي تعلمتها عن هذا الشخص وما الذي تريده منه. ستحتاج لأن تبدأ بقائمة الأسئلة التي تزودك إجاباتها بمعلومات أساسية حول الموضوع الذي تدور حوله المقابلة. يمكنك أن تتبع هذا المثال: إذا كان قدوتك أو ملهمك طبيبًا، فسترغب في كتابة قائمة من الأسئلة التي تطرح التساؤلات حول عدد السنوات التي قام بالدراسة خلالها ليصبح طبيبًا، وما هي المواد التي قام بدراستها. وكيف سار هذا الشخص وأبقى نفسه على الطريق السوي الذي يوصله لهدفه بأن يصبح طبيبًا. استغل المعلومات التي تعرفها عن هذا الشخص لتكتب بعض الأسئلة التي تخص حياته وخبراته السابقة وأهدافه وإنجازاته بل وحتى مواقف فشله. فكر فيما تعرفه عن هذا الشخص عندما تقوم بكتابة أسئلتك. يمكنك أن تختار أسئلة تحفر عميقًا داخل الشخص ليعثر على الإجابة وليست محض أسئلة عامة. تحتاج الآن إلى أن تطرح تلك الأسئلة التي تثير ردود فعل تملئها العاطفة، فقد حصلت بالفعل على تلك الأسئلة العامة التي لا تعني لك الكثير بكل الأحوال. تحقق من أن الأسئلة التي كتبتها لا يمكن الإجابة عنها بنعم أو لا. اطرح أسئلة مفتوحة. أنت تقابل شخصًا لتكتسب المزيد من المعرفة عنه، كما أنك معجب بهذا الشخص في الأساس، لذا احصل على محادثة رائعة من خلال أسئلتك. يمكنك أن تقوم بتجربة سؤال مثل \"ما هو الجزء المفضل لديك من....\"، تذكر أن سؤال الشخص عما يفضله في الموضوع الذي تجري حوله المقابلة يعطيك الكثير من المعلومات المهمة التي تدفعك في التدفق بسلاسة خلال المقابلة. ضع نفسك مكان ملهمك أثناء تحضير الأسئلة. تخيل نفسك في مقابلة مع شخص ما يتطلع إلى أن يكون مثلك في المستقبل. فكر في أنواع المواضيع التي ستحب أن تتحدث عنها، ما الأشياء التي ستود أن تشاركها، وما هي أنواع القصص والنصائح التي ستود تقديمها؟ اكتب بعض الأسئلة التي ستحب أن تجيب عنها إن كنت في مكان هذا الشخص الذي تعتبره قدوة لك.", "يجب عليك أن تصيغ أسئلة ذكية يستطيع الشخص الواعي المتسم بالكفاءة فقط إجابتها مهما كان نوع العمل الذي سيتم توظيفه فيه. أنت لا تريد تعيين شخص لا يتسم بالكفاءة للمنصب لأنك افترضت أنه لا يمكنه الإجابة على الأسئلة الصعبة. ضع نفسك مكان كل من المُقابِل والممتحن أثناء إعدادك لأسئلة المقابلة. وضع نفسك في مكان المرشح للوظيفة يساعدك على إعداد وكتابة أسئلة جيدة يمكنك الإجابة عنها. يجب أن تكون قادرًا على تقديم إجابات لأسئلتك، ويجب عليك كتابة تلك الإجابات أيضًا حتى يتم المقارنة بينها. مهارتك في وضع الأسئلة للمقابلة تعتمد بشكل كبير على طريقة تفكيرك بأن الأشخاص الذين تتم مقابلتهم هم أشخاص أذكياء، مما يساعدك على طرح الأسئلة الصعبة التي لا تساعدك فقط في تحديد أي منهم المناسب للمنصب، بل أي منهم الأفضل. لا يمكن الإجابة بنعم أو لا إن وُجِه لك سؤالًا مفتوحًا، وأيضًا لا تُعتبر أي من الإجابات صحيحة أو خاطئة. يهب سؤالك المفتوح الموجه للشخص المرشح للوظيفة وضعًا مريحًا ويجعله في حالة جيدة. أنت تريد أن يشعر بالراحة فإذا شعر بذلك فإنه سيستطيع التركيز والاندماج بشكل أسهل. الأسئلة المفتوحة وسيلة جيدة يمكنك من خلالها معرفة بعض المؤهلات الأساسية للمرشح، والحصول على بعض الإشارات عن الأسئلة التي يمكن توجيهها فيما بعد. يمكنك أن تجرب بعض من تلك الأسئلة: \"أخبرني عن العلاقات التي كانت بينك وبين الأشخاص في عملك السابق. كيف تصف أفضلها؟\" يعطيك هذا السؤال خلفية عن تمكن هذا الموظف المحتمل في العمل داخل فريق أو مع زملائه بشكل عام. يفضل العاملين ألا يتحدثوا عن زملائهم أو رؤسائهم بشكل سيء في المقابلات الشخصية، يمكنك أيضًا معرفة كيف يتصرف الشخص بخصوص ذلك من خلال هذا السؤال. يجدر بك أن تعرف ما إذا كان المقابَل قد قام بدوره وجمع المعلومات وتعرف على الشركة وسياساتها أم لا؛ عليك أن تعرف إن كان هذا الشخص قد جمع الحقائق فقط أم أنه يعي الأمور الدقيقة الخاصة بالشركة. تخبرك الأسئلة التي تطلب من المرشح أن يتصور أنه في دور أحد الموظفين الحاليين أو في مكانه وظيفية موجودة في الشركة عن مدى معرفة هذا الشخص بشركتك. يمكنك أن تسأل \"أعلن لي عن الشركة كما لو كنت عميلًا يشتري منتجك أو خدمتك\". يرسم لك هذا السؤال صورة عن مدى معرفة هذا الشخص بعمل الشركة، وما إذا كانت لديه القدرة على التحدث باسمها. تستطيع التساهل في نوع الإجابة التي تتلقاها بعد هذا السؤال بناء على الوظيفة التي تقدم لها هذا الموظف المحتمل. إن كانت الوظيفة داخلية أو ليست من وظائف المبيعات، فأنت لا تحتاج إلى إجابة نموذجية عن السؤال إلا للتأكد من أن هذا الشخص قد قام بما عليه ويعرف الشركة. يمكنك أن تسأل أيضًا \"إذا جلسنا سويًا بعد سنة من الآن لنفكر في السنة التي قضيتها مع الشركة. ما مدى تخيلك لإنجازاتك؟\" يسمح لك هذا السؤال بقياس مدى رؤية الموظف المرشح للصورة الكبرى للعمل، وأن هذا الشخص لم يقم فقط بجمع معلومات عن الشركة، بل إنه أيضًا يرى نفسه ملتزمًا تجاه العمل وكونه جزء من الشركة. يساعدك هذا السؤال على التخلص من المرشحين الذين اكتفوا بقراءة وصف الوظيفة وحسب. تكرار الإجابة التي قالها المرشح سوف يعطيك وقتًا لاستيعاب المعلومات ويسمح لك بأن تقوم بالضغط على الشخص في السؤال التالي. يمكنك استخدام هذه الاستراتيجية لمعرفة ما إذا كان المقابَل حسن الاطلاع أم لا، فمثلًا إذا أخبرك أحد المرشحين \"لقد تمكنت من تنفيذ مشروع كبير لتنفيذ النظام في الشركة القديمة\" يمكنك أن تقوم بتكرار تلك الإجابة ثم الانتقال إلى السؤال التالي الذي ستعرف منه المزيد من المعلومات حول أداء هذا المرشح داخل شركتك. يجب عليك ألا تكرر الإجابة بنصها، وإنما يجب عليك أن تعيد صياغتها. بعد ذلك يمكنك أن تسأل \"هل يمكنك أن تخبرني بالأنشطة التي شاركت بها أثناء إدارتك لهذا المشروع؟ وكيف تعتقد أن تلك الوظيفة السابقة ستفيدك أو ترتبط بهذه الوظيفة التي تترشح لها؟\" ستحتاج أثناء المقابلة إلى قياس مدى جودة السيرة الذاتية للشخص في الواقع العملي. اكتب قائمة بالأسئلة التي ستمنحك فكرة جيدة عن مستوي المهارات الأساسية للمرشحين للوظيفة. اطلب من المرشح أن يصف بعض المهام الأساسية للوظيفة. اسأل المرشح عما يجد فيه تحديًا في العمل. يجب عليك أن تجهز قائمة بالأسئلة التي تود سؤالها والتي يتوفر معها الإجابات النموذجية. على سبيل المثال: إذا كان المرشح قد أدرج قدرته على استخدام برنامج الفوتوشوب كمهارة، يمكنك أن تسأل عن المدة التي قام فيها باستخدام البرنامج، وإذا كنت على دراية ببرنامج فوتوشوب يمكنك أن تسأل أسئلة محددة عن بعض المعلومات في البرنامج. على سبيل المثال: \"إذا أردت إنشاء لافتة وأردت وضع صورة لجسد شخص من صورة أخرى إلى اللافتة كيف أفعل ذلك؟\" إذا استطاع أن يجيب على السؤال بالخطوات الصحيحة فتستطيع تقييم مهارة هذا الشخص ومستوى أدائه. عليك أن تُضيف بعض الأسئلة التي تسمح لك برؤية ومعرفة إمكانية أداء المرشح تحت الضغط وتزويدك بمعلومات حول قدرة هذا الشخص على أداء دوره الوظيفي. يمكنك أن تسأل عن أمر بسيط ولكن يحتمل أن يكون مليئًا بالتحديات مثل \"أيهما أفضل: أن يكون العمل مثاليًا ومتأخرًا أم جيدًا وفي وقته المناسب؟\" ستوضح لك الإجابة أي نوع من الموظفين يمكن أن تعتبر هذا الشخص، كما ستوضح مدى معرفة هذا المرشح لشركتك. اسأل المرشح عن وقت أفسد فيه الأمور وكيف حلل المشكلة وحلها. هذا السؤال من الأسئلة القديمة والجيدة في المقابلات، ولكنك ستعرف من خلاله مدى إدراك المرشح لمهاراته وكيفية حل المشكلات. اختبر مهارات الشخص وشخصيته ومدى احتمالية تفانيه في العمل والولاء للشركة، وكذلك مهارات التواصل وغيرها. بمعنى آخر يجب عليك اختبار \"المهارات الشخصية\" المطلوبة للوظيفة لدى الشخص الذي تقابله. عندما تكتب أسئلة المقابلة ستجد أنه من الضروري أن تكون حالة ما تشبه المد والجزر بالمقابلة. الأسئلة الأولى – والتي تعتبر السهلة – هي التي تسمح لك بمعرفة المعلومات عن تاريخ الشخص ثم تصبح الأسئلة ذات هدف الوصول إلى معرفة مهارات الشخص وإمكانية توظيفه في هذا المنصب. أما النوع الأخير من الأسئلة فهو الأسئلة التي لن تسألها للجميع، لكنها أسئلة مساعدة تطرحها إن أردت الحصول على مزيد من المعلومات عن الشخص وفقًا لما يمليه عليك شعورك أثناء المقابلة. لا تتردد في تجهيز قائمة من الأسئلة التي ستختار فيما بينها، فالأمر لا يتعلق كثيرًا بالوظيفة التي يترشح لها المتقدم في المقابلة. يمكن أن تسأل \"من الشخص الأذكى الذي تعرفه شخصيًا؟ ولماذا؟\" يعطيك هذا السؤال خلفية عن قيم المرشح وطموحاته وكيف يعثر على الإلهام في حياته. أن يكون الشخص قادرًا على شرح ووصف لماذا يكون الشخص ذكيًا سيعطيك فكرة عن الكيفية التي يرى بها هذا الشخص الآخرين في حياته. اسأل الموظف المحتمل في المقابلة \"ما الشيء الذي ستفعله كل يوم طوال حياتك المهنية\" سيتيح لك هذا السؤال معرفة ما الذي يجعل هذا الشخص سعيدًا في العمل. إذا كان الجواب متكررًا أو عاديًا فقد يكون هذا الشخص من أولئك الأشخاص الذين لا يكونون سعداء جدًا في العمل، أما إذا كانت الإجابة يمكن تطبيقها على الوظيفة، فأنت تعرف أنه يمكن أن تحصل على موظف جيد ومخلص للشركة. فكر في أن تسأل: \"إذا كنت تعمل لدينا وتحصل على الراتب الذي تريده وتحب وظيفتك والشركة، ما هو نوع العرض المقدم من الشركات الأخرى الذي قد تضعه في اعتبارك؟\" يتيح لك هذا السؤال فرصة معرفة فكرة عن قيم المرشح، وبالاستناد إلى الإجابة ستعرف ما إذا كان يمكن شراء هذا الموظف أم أنه سيكون شخصًا يقدر الشركة. تساعدك إجابات المرشح على تكوين معرفة جيدة بتجارب المرشح السابقة، لكن من الجيد أيضًا بشكل مسبق أن تكتب بعض الأسئلة التي تساعدك على معرفة المزيد. يمكنك أن تطلب من المرشح للوظيفة أن يشرح أو يناقش إنجازًا قد حققه في مكان سابق يشير إلى قدرته على العمل بشكل جيد في هذا المنصب. سيكون الأداء السابق مقياسًا لمدى النجاح في المستقبل. اسأل المرشح عن عمل في وقت سابق أنجزه بشكل احترافي ولكن لم تعجبه التجربة ولا يريد أن يعمل بذات العمل مرة أخرى. يُمكنك هذا النوع من الأسئلة من معرفة كيف سيتعامل ذلك الشخص مع العمل أو مع المهام التي لن يستمتع بأدائها، وسيتيح لك أيضًا أن تفهم كيف ينظر هذا الشخص لقيمة أدواره ووظائفه. عندما تكتب أسئلة المقابلة تذكر أن تدع بعض الوقت للطرف الآخر ليطرح الأسئلة. الأسئلة التي يطرحها المرشح للوظيفة ذات قيمة كبيرة، فهي توضح لك مدى استعداد هذا الشخص للعمل وكيف يرى ويعاين دوره الوظيفي. تذكر أن تشكر الشخص خلال وقت المقابلة الفعلي ثم شرح الخطوات التالية ومتى سيتم الاتصال به." ], "summary": [ "أجر البحث اللازم عن الشخص. حدد هدفك من المقابلة. ابدأ المقابلة بسؤال بسيط. اسأل أسئلة مفتوحة. اطرح سؤالا يحث على التفكير. حدد بعض الأسئلة التي تعرف الإجابة عنها. اطرح أسئلةً تسبب استجابة عاطفية. تأكد من تضمين أسئلة غير متوقعة. أعد صياغة الأسئلة.", "ابحث عن الشخص. حدد هدفك من المقابلة. ابدأ المقابلة بسؤال سهل وبسيط. اسأل عن الاستراتيجيات والطرق التي تساعد على تحقيق الأهداف. استخدم معرفتك بالشخص لتحديد أسئلة معينة. حضِّر أسئلة مفتوحة.", "عامل الشخص الذي تقابله كشخص ذكي. ابدأ المقابلة بسؤال مفتوح. قم بصياغة بعض الأسئلة التي تجبر المرشح للوظيفة على إيضاح مدى معرفته بالشركة. استعد لتلخيص إجابات المرشح ثم الانتقال إلى السؤال التالي. ضع أسئلة تسمح لك بمعرفة المؤهلات الرئيسية. اكتب أسئلة تتحدى مرشحي الوظيفة. اطرح أسئلة المحادثات والأسئلة المفتوحة. جهز بعض الأسئلة التي تحتاج إلى الخبرة. أنه المقابلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-Interview-Questions", "https://www.wikihow.com/Write-Interview-Questions", "https://www.wikihow.com/Write-Interview-Questions" ], "english_section_name": [ "Interviewing Someone for an Article", "Interviewing a Peer or Role Model", "Interviewing a Potential Employee" ] }

{ "section_name": [ "إبقاء درجة الأمونيا مساوية للصفر", "خفض نسب الأمونيا", "الاعتناء بحوضك" ], "document": [ "يمكن أن تكون الأمونيا سامة للأسماك الاستوائية، لذا من المهم مراقبة جودة ماء الحوض باستمرار. يجب أيضًا أن تضيف الأسماك الجديدة إلى الحوض بالتدريج. السمك مسؤولٌ عن بعض إنتاج الأمونيا الحتمي في الحوض. أدخل السمك ببطء عند تجهيز حوض جديد. أضف السمك الاستوائي إلى الحوض في مجموعات صغيرة. راقب الماء لتضمن ثبات نسب الأمونيا. الأمونيا قاتلة، لهذا حاول إبقاء نسبها مقاربة للصفر قدر الإمكان. هذه هي النسبة المثالية للأمونيا في حوض السمك. يمكنك البحث عن العلامات الأخرى الدالة على الارتفاع الشديد في نسب الأمونيا بالإضافة لتفقد الماء. العرض الأولي هو موت الأسماك الجديدة. ربما كانت السمكة متحسسة للأمونيا غير المتوقعة إذا أضفتها إلى حوض صحي سابقًا. تجد الأسماك التي تعاني تسمم الأمونيا صعوبة في الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه من الماء. تسبب الأمونيا التصاق خياشيم السمك وعدم استطاعة السمكة التنفس. يمكنك أن ترى حركة خياشيم السمكة في العديد من الأسماك الاستوائية. قد تكون السمكة في خطر إذا لم تستطع رؤية حركة الخياشيم. لا تزال نسب الأمونيا غير الخطرة تسبب مشكلة. تعاني الأسماك المعرضة للأمونيا من الإجهاد وقد تتصرف بطريقة مخالفة للمألوف؛ قد تسبح أسرع من المعتاد أو تبدو حركتها فوضوية. تذكر أن تهتم بسلامة سمكتك وصحتها دومًا. اتخذ خطوات لخفض نسب الأمونيا على الفور إذا اكتشفت ارتفاعها الشديد. يجب كذلك أن تتخذ احتياطات لتحاول منع ارتفاع نسب الأمونيا. احم الأسماك بمراقبة أعدادها بحرص. سيكون موت أحدها علامة على وجود مشكلة في الماء. احرص على نقل سمكتك إذا تعطل المرشح. ضع في اعتبارك تخصيص حوض احتياطي لتجد سمكتك مكانًا آمنًا تقصده.", "تعد مجموعة أدوات الاختبار أسرع طرق اكتشاف وجود الأمونيا بالحوض وأكثرها موثوقية. هناك العديد من مجموعات الاختبار الفعالة التي يمكنك شراؤها؛ اطلب من الموظفين في متجر الحيوانات المحلي مساعدتك في اختيار أفضل نوع يناسب احتياجاتك. مجموعات اختبار الأمونيا زهيدة السعر وتتراوح كلفتها بين 100-200 جنيه مثلًا. يمكن لهذه المجموعة أن تعلمك بارتفاع مستويات الأمونيا، فاحتفظ بإحداها تحسبًا لملاحظة أي أعراض. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة. أي قدر من الأمونيا يظهره الاختبار سيكون كثيرًا. الصفر هو النسبة الوحيدة الآمنة للأمونيا ويجب أن تغير الماء إذا اكتشفت أدوات الاختبار وجود أي قدر منها. قد تستغرق هذه العملية عدة أيام. تغيير الماء هو الطريقة الآمنة الوحيدة لخفض نسب الأمونيا. قد يكون للمنتجات التي تعد بإزالة الأمونيا آثار جانبية سيئة، لذلك من الأفضل تجنبها. يعني تغيير الماء أن تزيل 10-15% من الماء الموجود في الحوض. استخدم دلوًا أو دورقًا لغرف الماء. استبدل الماء بماء جديد. استخدم ماء الصنبور منزوع الكلور. واصل تغيير الماء على مدار اليومين إلى الثلاثة التاليين حتى لا يبقى هناك أثرٌ للأمونيا. ليس عليك أن تخرج الأسماك أو النباتات الموجودة في الحوض. تعرف العملية التي تبقي بها ماء الحوض صحيًا للأسماك باسم \"دورة النيتروجين\". يتمثل السبب الرئيسي لعمل الدورة في ضمان الحفاظ على درجة مناسبة من الأمونيا والنترات. يمكنك عمل دورة للحوض الجديد أو حوض قائم بالفعل. يستغرق اكتمال الدورة 4-6 أسابيع. ابدأ بوضع ماء جديد تمامًا في الحوض. ابدأ ببطء في حالة الأحواض الجديدة واترك الحوض يعمل ليوم على الأقل قبل إضافة السمك. أضف السمك ببطء. لا تضف أكثر من 3 أسماك جديدة كل أسبوع إلى الحوض. ابتع منتجًا مساعدًا للدورة والذي يمكنك طلبه من متاجر لوازم الأسماك أو الحيوانات الأليفة. هناك عدة أنواع تحتوي بكتيريا تكمل الحوض. تساعد هذه المنتجات في تحفيز البكتيريا الصحية في الحوض. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة. من المهم أن تحتفظ بسجل لمكونات ماء الحوض عند تجهيزه وعمل دورته. راقب مستويات الأمونيا والنترات ومعامل القلوية عن كثب؛ يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجلات وافية على ملاحظة التغيرات وتصحيح النسب بأسرع ما يمكن. يمكنك تدوين نسب جميع الكيماويات في الماء، كما يساعدك ملاحظة عوامل أخرى كدرجة الحرارة وإحصائيات الأعداد. هناك العديد من المواقع الإلكترونية والتطبيقات التي قد تساعدك في مراقبة حوضك. تتيح بعض المواقع عضويات بسيطة مجانية. هناك مواقع أخرى أكثر تعقيدًا. يمكنك ابتياع العضوية إذا احتجت لمراقبة عدة أحواض مائية. نظام الترشيح هو سر خفض نسب الأمونيا وتنظيمها. سينظم المرشح الجيد الأمونيا والنترات ويعادلها، كما سيزيل الفتات الطافي من الحوض. ابتع أفضل مرشح يناسب حوضك. المرشحات متعددة الأحجام والأسعار، لذا ابحث جيدًا أولًا. اقرأ التقييمات على الإنترنت. يجب أن تتحدث أيضًا لموظفين متمرسين في متجر لوازم الحيوانات الأليفة المحلي. يشيع استخدام المرشحات الكهربية للأحواض التي تصل سعتها إلى 208 لتر، وهي تستخدم لزيادة الترشيح الحيوي، ما يعني أنك تستطيع وضع أكثر من سمكة في الحوض. ضع في اعتبارك الحصول على مرشح أسطواني إذا كانت سعة الحوض أكبر من 208 لتر فهو الأقوى والأكثر فعالية للأحواض الكبيرة.", "هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتحافظ على صحة الحوض بجانب مراقب نسب الأمونيا وتنظيمها. اعتد الاعتناء المنتظم بماء الحوض فمثلًا يجب أن تتفقد درجة حراة الماء كل يوم. استبدل 10% من الماء بماء منزوع الكلور كل أسبوع. يجب أن تفحص النترات والأمونيا في الماء بشكل أسبوعي أيضًا. غير 25% من الماء كل شهر. يجب أن تجري الصيانة اللازمة للمرشح أيضًا. اكشط الطحالب عن الحوض كل شهر وشذب النباتات الحية إذا وجدت. اكتب خطة الصيانة على التقويم لتتابع كل خطواتك. يتمثل جزءُ من صيانة الحوض الصحي في توفير القدر المناسب من الإضاءة. تحتاج معظم الأسماك 8-10 ساعات يوميًا. تأكد من حصولها على القدر الصحيح من الضوء. يمكنك ابتياع مصابيح مزودة بمؤقت للحوض. هذا سيضمن عدم تجاوز حد الإضاءة أو عدم تحقيقه. توخ الحذر بعد انقطاع الكهرباء، فأقل انخفاض بها قد يسبب إجهاد السمك. تفقده بعد انقطاع الكهرباء لتتأكد من عمل كل المعدات كما ينبغي. يجب أن تمد الأسماك بالغذاء المناسب لتكون صحيحة. يعتمد ما تطعمه لها على نوعها؛ تأكد من ابتياع الطعام المناسب لحوضك. احرص ألا تفرط في إطعام السمك لأن هذا قد يسبب هذا تلوث الحوض. جرب لمعرفة مقدار الطعام الصحيح. يجب أن تأكل الأسماك في غضون 5 دقائق. قلل الكمية إذا استغرقت وقتًا أطول وأضف المزيد من الطعام إذا انتهت بسرعة. حاول أن تطعم الأسماك في الوقت نفسه من كل يوم. سيساعدك الالتزام بالمواعيد في مراقبة طعامها وتغذيتها. يتمثل جزءٌ هامٌ من الحفاظ على صحة السمكة في التحكم بأعدادها بحرص. يفضل أن تزيد أعداد الأسماك بحرص فلا تضف أكثر من 3 أسماك في كل مرة. ابتع أسماكًا صحيحة. أفضل طريق لهذا هي الشراء من بائع موثوق. اقرأ تقييمات العملاء الآخرين للتأكد. احرص أن تتأٌقلم الأسماك الجديدة. أبقها في كيس خلال أول 15-20 دقيقة من وجودها في الحوض. توخ مزيدًا من الحذر للحفاظ على صحة الأسماك الأخرى إذا اضطررت لعلاج بعضها. أجر التغييرات المائية بشكل متكرر لتضمن التخلص من آثار الدواء." ], "summary": [ "أدخل الأسماك الجديدة ببطء. اعرف علامات المشكلة. احم سمكتك.", "ابتع مجموعة أدوات اختبار. غير الماء. قم بعمل دورة للحوض. راقب ظروف الماء. اختر المرشح الصحيح.", "ضع خطة للعناية بالماء. أجر الصيانة اللازمة. أطعم السمك كما ينبغي. وفر بيتًا صحيًا لأسماكك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lower-Ammonia-Levels-in-Your-Fish-Tank", "https://www.wikihow.com/Lower-Ammonia-Levels-in-Your-Fish-Tank", "https://www.wikihow.com/Lower-Ammonia-Levels-in-Your-Fish-Tank" ], "english_section_name": [ "Maintaining A Zero Ammonia Level", "Lowering Ammonia Levels", "Taking Care of Your Aquarium" ] }

{ "section_name": [ "أداء مناورة هيمليك بنفسك", "الاستعداد لأداء مناورة هيمليك" ], "document": [ "لمحاولة إخراج الجسم الغريب، يجب عليك دفع قبضتك ويدك إلى منطقة الحجاب الحاجز أو المعدة واستخدم حركة ضغط سريعة إلى الداخل ثم إلى أعلى مع تكرار هذه الطريقة عدة مرات. إذا لم تفلح تلك الطريقة في إخراج الجسم الغريب بسرعة، يجب عليك إذًا تجربة استخدام المزيد من القوة بأداة ثابتة. اعثر على أداة ثابتة في محيطك بارتفاع الخصر يمكنك الانحناء عليها، مثل كرسي أو منضدة أو طاولة عمل (كونترتوب)، فكل تلك الأشياء ستفي بالغرض. احنِ جسمك، مع الاستمرار في تشبيك يديك أمامك، على كرسي أو طاولة أو كونترتوب أو أي جسم صلب آخر. ادعم قبضتك بين الكرسي ومعدتك وادفع جسمك تجاه الجسم الصلب. سيزيد هذا قوة الدفع على حجابك الحاجز إلى حد كبير، مما سيكون له أثرًا في مساعدتك على طرد الجسم الغريب العالق. قد لا تتمكن من إخراج الجسم من المرة الأولى، لذا، يجب عليك تكرار الضغط على الجسم الثابت بسرعة حتى يخرج الجسم الغريب. سوف ترجع إلى معدل تنفسك الطبيعي فور إخراج الجسم كما هو مفترض. مع أن الوضع قد يكون مخيفًا للغاية، ولكن يستحسن لك أن تظل هادئًا. سيزيد الهلع من معدل نبضات القلب وستحتاج وقتها لمزيد من الهواء، وبالتالي سيزيد الوضع سوءًا. فور طردك للجسم الغريب، اجلس واستعد أنفاسك. إذا شعرت أنك لست على ما يرام أو أن حلقك يؤلمك، فربما من الأفضل لك زيارة طبيب. إذا لم تتمكن من طرد الجسم العالق، فاتصل بالطوارئ.", "إذا شعرت بشيء ما عالق في حلقك، فينبغي لك محاولة إخراجه بالسعال. فإن استعطت إخراجه بالسعال بقوة كافية، فحينها لن تحتاج إلى أداء مناورة هيمليك. أما إن لم تتمكن من إخراج ذاك الشيء بالسعال وأصبح تنفسك صعبًا، فسيلزمك التصرف بسرعة، خاصة إذا كنت بمفردك. يجب عليك طرد العائق قبل أن تفقد وعيك. حتى مع أداء مناورة هيمليك، استمر في السعال. لبدء مناورة هيمليك، عليك أولًا وضع يديك بنحو صحيح. وذلك بقبض يدك بقوة، ووضعها على معدتك مباشرة فوق سرتك وأسفل قفصك الصدري. تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح حتى لا تؤذي ضلوعك وتتمكن من طرد الجسم الغريب. وضع القبضة هذا هو نفس الوضع في مناورة هيمليك التقليدية. فور وضع قبضة يدك في مكانها الصحيح، ضع يدك الأخرى للرفع. افتح يدك الأخرى وضعها فوق قبضة يدك على المعدة، وتأكد من أن قبضة اليد في وسط يدك الأخرى. سيسمح لك ذلك بالضغط على نفسك بقوة عند بدء مناورة هيمليك." ], "summary": [ "ادفع بقبضتك للأعلى. استخدم أداة ثابتة لمزيد من القوة. كرِّر المحاولة.", "حاول إخراج الجسم الغريب بالسعال. اقبض يدك. أمسك قبضة يدك بيدك الأخرى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Perform-the-Heimlich-Maneuver-on-Yourself", "https://www.wikihow.com/Perform-the-Heimlich-Maneuver-on-Yourself" ], "english_section_name": [ "Performing the Heimlich Maneuver on Yourself", "Preparing to Perform the Heimlich Maneuver" ] }

{ "section_name": [ "سحب المال من أجهزة الصراف الآلي لفرست ناشونال بنك", "سحب المال من متاجر البيع بالتجزئة" ], "document": [ "يتطلب منك سحب الأموال من أجهزة الصراف الآلي استخدام هاتفك المحمول لطلب السحب ورقم التعريف الشخصي المرافق له لذا سيكون عليك بعد ذلك الذهاب إلى أقرب صراف آلي لسحب أموالك. بما أن رقم التعريف الشخصي ينتهي صلاحيته في غضون ساعات قليلة من تلقيه، خُذ في الاعتبار القيام بالجزء الخاص بالهاتف المحمول عند جهاز الصراف الآلي. استبعد علامات الاقتباس. إذا لم يكن لديك خدمة airtime، يمكنك الاتصال ب \"*130*277#\" دون علامتي الاقتباس لشرائه. اتبع الإرشادات على الشاشة للقيام بذلك. سترسل إليك الحافظة الرقمية رسالة نصية تحتوي على رقم تعريف شخصي لمرة واحدة مكون من أربعة أرقام. ينتهي رقم التعريف الشخصي بعد 4 ساعات من وقت استلام الرسالة النصية. تأكد من أنه يمكنك الوصول إلى الصراف الآلي في خلال 4 ساعات من تلقي رقم التعريف الشخصي الخاص بك. وهو الزر الأخضر في معظم لوحات مفاتيح ماكينات الصراف الآلي. يمكنك أيضًا اختيار \"خدمات بدون بطاقة\". يجب أن يكون لديك رقم هاتف تابع لجنوب أفريقيا صالح في وقت السحب حتى تستطيع المتابعة. يجب أن يكون مقدار المال أقل من المبلغ الموجود في حسابك أو يساويه. ستصرف ماكينة الصراف الآلي المال الذي تريده، وفي بعض الحالات قد يكون هناك رسومًا مقدارها 6,00 رند لكل 500,00 رند سحب. لقد سحبت المال بنجاح من الحافظة الرقمية عبر ماكينة الصراف الآلي! يمكنك أيضًا الضغط على \"إلغاء\" لإلغاء المعاملة.", "يتطلب منك سحب المال من فروع التجزئة التابعة لفيرست ناشونال بنك استخدام هاتفك المحمول لطلب السحب ورقم التعريف الشخصي المرفق به، سيكون عليك بعد ذلك الذهاب إلى أقرب فرع تابع للبنك لسحب أموالك. استبعد علامتي الاقتباس. سينقلك ذلك إلى شاشة رقم التعريف الشخصي. سترسل إليك حافظتك الرقمية رقم تعريف شخصي لمرة واحدة تنتهي صلاحيته بعد 30 دقيقة من تسلمه. لتجنب انتهاء صلاحية رقم التعريف - وبالتالي الاضطرار إلى إعادة عملية السحب – حاول جعل رقم التعريف يرسل إليك أثناء وجودك في متجر التجزئة. وفيما يلي قائمة شاملة لجميع تجار التجزئة المعتمدة من الحافظة الرقمية في جنوب أفريقيا: Savoy SPAR Myezo SPAR Sutherland Ridge SUPERSPAR Northcrest SUPERSPAR Ngqeleni SUPERSPAR Lighthouse SPAR Lighthouse TOPS Bray's SPAR Limpopo SPAR Limpopo TOPS Thohoyandou SPAR Thohoyandou TOPS Randgate SPAR Randgate TOPS Umlazi Megacity SPAR Umlazi TOPS لا يمكنك سحب المال من الحافظة الإلكترونية بدون إجراء عملية شراء باستخدام البطاقة أولا. قد تضطر إلى الطلب من بائع التجزئة إدخال هذه المعلومات لك. يجب أن يكون هذا المبلغ أقل من الأموال في حسابك أو تساويها. قد يطلب الصراف رقم هاتفك المحمول أيضًا. سيوفر لك الصراف المبلغ المناسب. لقد سحبت المال بنجاح من الحافظة الإلكترونية عبر متاجر التجزئة! لا توجد رسوم على سحب المال عند إجراء عملية شراء من متاجر التجزئة المشاركة." ], "summary": [ "استعد لبدء عملية سحب الأموال. اطلب \"*120*277# \" للوصول إلى الحافظة الرقمية. اضغط \"1\" لاختيار \"سحب المال\". اضغط \"1\" لاختيار \"الحصول على رقم التعريف الشخصي للصراف الآلي\". زر ماكينة الصراف الآلي الأقرب إليك FNB ATM. اضغط \"أدخل/أكمل\" على لوحة مفاتيح الماكينة. اختر \"خدمات الحافظة الرقمية\" على الشاشة التالية. أدخل رقم هاتفك المحمول على لوحة المفاتيح ثم اختر \"متابعة\". أدخل رقم التعريف الشخصي للحافظة الرقمية المكون من 4 أرقام الذي تلقيته في رسالة. أدخل المبلغ الذي تريد سحبه. تحقق من انتهاء العملية قبل مغادرة ماكينة الصراف الآلي.", "استعد لبدء عملية سحب المال. اطلب \"*120*277*4# \" للوصول إلى الحافظة الرقمية. اضغط \"1\" لاختيار \"سحب الأموال\". اضغط \"1\" لاختيار \"الحصول على رقم التعريف الشخصي لفروع التجزئة\". قم بزيارة أي من متاجر التجزئة في جنوب أفريقيا التالية. قم بإجراء عملية شراء في متاجر التجزئة المعتمدة باستخدام بطاقة ائتمان أو سحب. اختر \"سحب المال\" عند السحب. اختر \"سحب المال من الحافظة الرقمية\" على الشاشة التالية. حدد مقدار المال الذي تريد سحبه من الحافظة. أدخل رقم هاتفك المحمول عند الطلب. أدخل رقم التعريف الشخصي الذي يتخدم لمرة واحدة لإكمال العملية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Withdraw-from-eWallet", "https://www.wikihow.com/Withdraw-from-eWallet" ], "english_section_name": [ "Withdrawing from FNB ATMs", "Withdrawing from Retail Stores" ] }

{ "section_name": [ "استخدام \"Yet\" كظرف", "استخدام \"Yet\" للتأكيد والإضافة", "استخدام \"Yet\" كحرف عطف" ], "document": [ "تُضاف كلمة \"Yet\" كثيرًا إلى الجمل المنفية في زمن المضارع التام، والتي تحتوي على \"have not\" أو \"has not\". يمكنك مثلًا قول: \"I haven’t completed my homework yet\" (أنا لم أكمل واجبي المدرسي حتى الآن) أو \"I haven’t eaten breakfast yet\" (أنا لم أتناول فطوري حتى الآن). مثال آخر: يمكنك أن تقول \"She hasn’t watched the episode yet\" (هي لم تشاهد حلقة المسلسل حتى الآن) أو \"He hasn’t phoned me back yet\" (هو لم يعاود الاتصال بي حتى الآن). لاحظ أن هذا الأسلوب غير متبع سوى في المحادثات والنقاشات الرسمية، كالحديث الجاد في المحاضرات الجامعية أو اجتماعات العمل عالية المستوى وما شابه. في هذه الحالة، سوف تُدرج \"Yet\" في منتصف الجملة بعد الأفعال المساعدة Have أو Has أو Are. مثال: يمكنك أن تقول \"We have yet to determine if she is on board\" (مازلنا بحاجة لاتخاذ قرار بشأن تعيينها) أو \"Our Guests are yet to arrive\" (ضيوفنا على وشك الحضور). يمكنك كذلك قول: \"The price has yet to be announced\" (نحتاج أن نُعلن عن السعر). تستخدم \"Yet\" في الجملة للتعبير عن أنك في وسط حدث أو موقف معين وهذا الحدث سوف يظل مستمرًا في المستقبل القريب. لا يقتصر \"Yet\" على حالات النفي، بل تستخدم في هذه الحالة في الجمل المُثبتة في زمن المضارع لتخبر الآخرين أن الحدث في الجملة في لم ينتهِ بعد. مثال: \"I have a lot more work yet\" (ما زال لدي المزيد من مهام العمل)، وهنا تخبر الآخرين أنك تعمل الآن ولا تزال بحاجة إلى الاستمرار في العمل لفترة من الوقت في المستقبل القريب. يمكنك كذلك أن تقول \"There is a lot more time yet\" (ما زال أمامنا المزيد من الوقت بعد)، وهنا تخبر الآخرين بوجود مساحة من الوقت الإضافي في الحاضر للعمل على مهمة أو نشاط معين.", "يمكن أن تستخدم \"Yet\" بما يُشبه أداة ربط وإضافة. غالبًا ما يكون هذا الاستخدام في الجمل المنفية/السلبية للحديث عن مشكلة يجب على المتحدث أو المتحدث إليه الانتباه إليها وعلاجها. مثال: يمكنك أن تقول: \"Yet another source of trouble\" (ومن بين مسببات الأزمات الأخرى…) أو \"Yet another issue to deal with\" (وتبقى مشكلة أخرى بحاجة لعلاجها…) بشكل مشابه لاستخدام كلمات (even وstill وmore)، يمكنك استخدام \"Yet\" للتأكيد على فكرة معينة أو خلق صورة لغوية أكثر حيوية، وغالبًا ما تظهر في الجملة من هذا النوع قبل مصطلحات مثل \"another\" و\"again\". مثال: \"My mother served her yet another piece of pie\" (قدمت لها والدتي قطعة إضافية من الفطائر) أو \"The Coffee Machine Broke down yet again\" (ماكينة القهوة انكسرت مرة أخرى). يمكن كذلك استخدامها بوصفها صيغة تفضيل للتأكيد على مدى اندهاشك الشديد تجاه أمر معين، وهنا تكون بمعنى (أفضل شيء حدث من نوعه إلى الآن). مثال: \"That was her best film yet!\" (إنه فيلمها الأفضل على الإطلاق) أو \"That was her greatest performance yet!\" (إنه أدائها الأكثر عظمة إلى الآن). يمكنك كذلك أن تقول: \"A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!\" (في زمن 3 ساعات و10 دقائق، إنه أفضل ماراثون في حياته!)", "استخدام \"Yet\" في هذا الموضع يُضفي تمايزًا بين الجملتين المربوط بينها ونبرة على وقع الجملة الكاملة أكثر مما يحققه استخدام \"But\". جرب استبدال \"But\" بـ \"Yet\" في جملتك، ولكن لا تنسَ وضع فاصلة قبل \"Yet\". مثال: \"Rana plays tennis well, yet her favorite sport is soccer\" (رنا تلعب التنس جيدًا، ولكن رياضتها المفضلة هي كرة القدم) أو \"I’m good at writing songs, yet I prefer reading poems\" (أنا جيد في كتابة الأغاني، ولكني أفضل قراءة القصائد). تساعدك \"Yet\" كحرف عطف على الاسترسال وإدراج المزيد من المعلومات حول موضوع أو حدث معين في جملتك، وخاصة للإشارة إلى الجانب المتناقض أو الساخر من المعلومات. لاحظ أنه غالبًا ما تستخدم هذا الاستخدام في الجمل المنفية/ السلبية، بشكل مشابه لاستخدام حرف العطف \"Nevertheless\". مثال: \"The new tenants complained about the noise, yet the band continue to play their music loud\" (اعترض المستأجرون الجدد على الضوضاء، ولكن الفرقة ما زالت تلعب الموسيقى بصوت مرتفع) أو \"She dislikes meeting new people, yet she still showed up at the party\" (إنها تكره مقابلة أناس جُدد، ولكنها على الرغم من ذلك تواصل الحضور للحفلات). يمكنك في أغلب الأحوال إزالة الفاعل من نصف الجملة الثاني، وكذلك حذف الفاصلة بين الجملتين والربط بينهما مباشرة. تطبيقًا على المثالين السابقين: \"The new tenants complained about the noise yet continue to play their music loud\" أو \"She dislikes meeting new people yet still showed up at the party\". يمكن إضافة \"Yet\" في بداية الجملة للاستدراك أو الحديث عن تعقيب إضافي على الجمل السابقة، خاصة لما تُضفيه بطبيعتها من تدفق على نبرة الحديث في جُملك. مثال: \"Yet, despite my complaints, I still miss her company\" (مع ذلك، وعلى الرغم من شكواي، لا أزال أفتقد صحبتها) أو \"Yet I must admit I value facts more than mere superstitions\" (ولكن يجب عليّ الاعتراف بأنني أقدر الحقائق أكثر من الخرافات)." ], "summary": [ "استخدم \"Yet\" في نهاية جملة تتحدث عن شيء لم يحدث. أدرج \"Yet\" في منتصف الجملة للحديث عن شيء غير معروف أو غير واضح. أدرج \"Yet\" في الجملة للتعبير عن موقف أو حدث جارٍ.", "استخدم \"Yet\" للتعبير عن مشكلة أو أزمة إضافية. استخدم \"Yet\" في جملة للتأكيد. أدرج \"Yet\" في نهاية الجمل للتعبير عن الحماس والإثارة.", "استخدم \"Yet\" بمعنى \"لكن\"، بما يُشبه استخدام \"But\". أدرج \"Yet\" في جملة لتوسيع نطاق المعنى أو إضافة المزيد لمحتواها. ابدأ الجملة بكلمة \"Yet\" لتُضفي عليها نبرة وتدفق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Yet-in-a-Sentence", "https://www.wikihow.com/Use-Yet-in-a-Sentence", "https://www.wikihow.com/Use-Yet-in-a-Sentence" ], "english_section_name": [ "Applying “Yet” as an Adverb", "Using “Yet” for Emphasis or Addition", "Using “Yet” as a Conjunction" ] }

{ "section_name": [ "تمييز مضاعفات التهاب اللوزتين البكتيري", "تلقي التشخيص من طبيب مختص", "التعرف على الأعراض الفيروسية الشائعة" ], "document": [ "اللوزتان هما الغدد الموجودة في مؤخرة الفم على جانبي الحلق. قد يسبب التهاب اللوزتين البكتيري ظهور بقع بيضاء صغيرة مليئة بالصديد. انظر في المرآة وافتح فمك على اتساعه وانظر إلى الأنسجة الموجودة على جانبي مؤخرة الحلق عن كثب. اطلب من أحد أفراد العائلة أن ينظر نيابة عنك وجرب تسليط ضوء كشاف هناك إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الرؤية. من الطبيعي أن تبدو اللوزتان حمراوتان متورمتان مع الالتهاب الفيروسي أو البكتيري، لكن البقع البيضاء المليئة بالصديد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية تحديدًا. استخدم سبابتك ووسطاك للضغط برفق بامتداد جانبي عنقك على الحنجرة وتحت زاوية الذقن وخلف الأذنين. تلمس بحثًا عن كتلة قاسية أو طرية بحجم ظفر الخنصر فقد تكون هذه عقدة ليمفية متورمة. رغم أن العقد الليمفية قد تتورم متى قاوم جسمك التهابًا إلا أن تورم العقد أكثر شيوعًا مع الالتهابات البكتيرية. يمكن أن تنتقل بكتيريا التهاب الحلق أحيانًا إلى السائل الموجود في الأذن الوسطى ما يسبب التهاب الأذن الوسطى. تشمل أعراض التهاب الأذن الوسطى: ألم إحدى الأذنين وصعوبة السمع ومشاكل الاتزان ونزول سائل من الأذن والحمى. يعتبر خراج مجاورات اللوزة علامة أكيدة على التهاب اللوزتين البكتيري. الخراج هو تجمعٌ صديديٌ يحدث على أحد الجانبين بين اللوزة وجدار الحلق. انتبه للعلامات والأعراض التالية التي قد تدل على الإصاب بخراج مجاورات اللوزة وقابل الطبيب في الحال عند وجود تلك الأعراض: تفاقم سوء ألم الحلق المتزايد على أحد الجانبين صعوبة البلع تغير الصوت حيث تبدو أخنفًا تورم العقد الليمفية تورم أحمر كبير على أحد جانبي اللوزتين صعوبة في فتح فمك رائحة نفس سيئة لم تكن مألوفة من قبل قد تبدو اللهاة –النسيج المتدلي الموجود في مؤخرة الحلق- مضغوطة قليلًا للجانب السليم (عدم وجود محور مركزي) تشمل بعض مضاعفات التهاب اللوزتين البكتيري الحمى القرمزية والروماتيزمية رغم أنها تحدث فقط إذا أهمل علاج الالتهاب. يمكن أن يسبب كلا نوعي الالتهاب طفحًا جلديًا. إذا لاحظت ظهور أي طفح جديد أثناء إصابتك بألم الحلق ففكر في الأمر كمؤشر على الالتهاب البكتيري وقابل الطبيب على الفور. كما يمكن أن تسبب الحمى الروماتيزمية ألم المفاصل واسع النطاق.", "يمكن إجراء اختبار البكتيريا السريع في عيادة الطبيب بمسحة الحلق وهي تفحص وجود البكتيريا \"العقدية\" المسببة لالتهاب اللوز. هذه الفحوص ليست دقيقة دومًا وقد تظهر نتائج سالبة خاطئة في ثلث الحالات. هذا جيدٌ كاختبار أول لكن مزرعة الحلق تكون مطلوبة عادة لتشخيص دقيق. إن أدق طرق تحديد سبب التهاب اللوزتين هو تفحص الطبيب لنتائج مزرعة الحلق. يتم هذا حين ترسل مسحة الحلق إلى المعمل ويحدد الفني وجود أي بكتيريا على اللوزتين، يمكن أن يصف الطبيب بعدها المضادات الحيوية المناسبة لعلاج سبب الالتهاب. يمكن تشخيص هذا الفيروس فقط بتحليل الدم. يزول داء كثرة الوحيدات بشكل تلقائي لأنه فيروس لذا حافظ على ترطيب جسمك بشرب السوائل ونل قسطًا وافرًا من الراحة. لا زال يجب أن تطلب تشخيص الطبيب إذا ظهرت أعراض كثرة الوحيدات لأنه قد يسبب تضخم الطحال والذي قد يُثقَب بالتالي إذا أجهدت نفسك. سيشرح الطبيب ما عليك فعله لتظل بمأمن وتتحسن.", "ستصاب بسيلان الأنف أو انسداده غالبًا إذا كان التهاب لوزتيك فيروسيًا. يمكن أن يظهر الشعور العام بالحمى والاعتلال مع كلٍ من الالتهاب البكتيري أو الفيروسي، لكن الحمى تنخفض عادة إذا كنت مصابًا بفيروس وتقارب 38ْ م بدلًا من 38,9ْ م. قد تصاب بالسعال مع أي من الحالتين، لكن السعال وبحة الصوت أكثر شيوعًا مع الاعتلال الفيروسي. يمكن أن ينجم السعال وتغير الصوت عن التهاب الحنجرة وهو التهاب فيروسي يرافق التهاب اللوزتين. يزول التهاب اللوزتين الفيروسي أو يبدأ بالتحسن على الأقل في غضون 3-4 أيام لذا إذا بدأت تشعر بالتحسن بعد ذلك الوقت فلعلك تتجاوز التهابًا فيروسيًا. يمكن أن يستمر التهاب اللوزتين البكتيري لفترة أطول بكثير أو حتى يتطلب علاجًا طبيًا. قابل طبيبك إذا لم تلحظ تحسنًا في الأعراض بعد 4 أيام فقد تكون مصابًا بالتهاب بكتيري يتطلب مضادات حيوية. حتى التهاب اللوزتين الفيروسي قد يبقى لفترة تصل لأسبوعين، لذا لا يعتبر طول المدة بالضرورة علامة على الالتهاب البكتيري. فيروس إبشتاين-بار هو السبب المعتاد \"لكثرة الوحيدات\" وهي سببٌ شائعٌ لالتهاب اللوزتين لدى المراهقين واليافعين. يمكن أن تستمر الإصابة بكثرة الوحيدات لأسابيع وترتبط غالبًا بالإجهاد وألم الحنجرة والتهاب اللوزتين والحمى وتورم العقد الليمفية في العنق وتحت الإبطين والصداع. تزول كثرة الوحيدات بشكل تلقائي ولا تتطلب علاجًا في الغالب، لكن لا زال من الواجب أن تُشخّص للتأكد من وجودها، ويمكن فعل هذا بتحليل دم بسيط. يصاب بعض المصابين بكثرة الوحيدات بطفح مبقع أحمر على سقف الفم. افتح فمك على اتساعه وانظر لقمته بمرآة. يمكن أن تدل البقع الحمراء على الإصابة بكثرة الوحيدات. يمكن أن تحدث الإصابة بكثرة الوحيدات مع الطفح الجلدي أو دونه. تفقد وجود غشاء رمادي يغطي اللوزتين عند النظر في فمك. تلمس منطقة الطحال برفق تحت القفص الصدري وفوق المعدة وعلى الجانب الأيسر من الجذع. قد يكون الطحال متضخمًا إذا كنت مصابًا بكثرة الوحيدات وشعرت بطراوة عند الضغط. كن لطيفًا! إذ يمكن أن يتمزق الطحال المتورم إذا تعاملت معه بعنف." ], "summary": [ "تفقد لوزتيك بحثًا عن بقع بيضاء. تلمس عنقك بحثًا عن العقد اللميفية المتورمة. فكر في التهاب الأذن كمؤشر على وجود البكتيريا. انتبه لظهور خراج على اللوزتين. لاحظ تطور الطفح الجلدي.", "اخضع لفحص سريع في عيادة الطبيب. انتظر حتى تعود مزرعة الحلق من المعمل. أجر تحليل دم لتفقد فيروس كثرة الوحيدات.", "ميّز سيلان الأنف كعرض فيروسي. فكر أن السبب فيروسي في حال أصبت لسعال. لاحظ ما إذا بدأت تتحسن في غضون 4 أيام. اخضع لفحص فيروس إبشتاين-بار إذا كنت مصابًا بالإجهاد المستمر. تفقد سقف فمك بحثًا عن الطفح. تلمس للبحث عن طراوة فوق الطحال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Differentiate-Bacterial-Tonsillitis-and-Viral-Tonsillitis", "https://www.wikihow.com/Differentiate-Bacterial-Tonsillitis-and-Viral-Tonsillitis", "https://www.wikihow.com/Differentiate-Bacterial-Tonsillitis-and-Viral-Tonsillitis" ], "english_section_name": [ "Identifying Complications of Bacterial Tonsillitis", "Getting Diagnosed by Your Healthcare Provider", "Recognizing Common Viral Symptoms" ] }

{ "section_name": [ "منع دوار السيارة/الحركة", "التعامل مع أعراض دوار السيارة/الحركة" ], "document": [ "لا تسافر بمعدة ممتلئة جدًا أو فارغة جدًا. تثير المعدة الممتلئة دوار الحركة، لذا تجنب الوجبات الثقيلة قبل السفر. يجب تجنب أي طعام لا يتوافق معك. يتضمن ذلك الأطعمة التي تجعلك تشعر بالامتلاء بجانب الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على دهون عالية. قد يواجه البعض مشاكل في التنقل بمعدة فارغة. تجنّب اصطحاب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة في السيارة أيضًا، فهذا قد يساعد في منع الشعور بالغثيان. لأن دوار الحركة يحدث نتيجة للتعارض بين الحركة التي تراها والحركة التي تشعر بها، اختيار مقعد تشعر فيه بقدر قليل من الحركة (أو لا تشعر فيه بحركة) قد يساعد على منع دوار السيارة. المقعد الأمامي للسيارة عادًة ما يكون أفضل مكان. لا تجلس أبدًا بشكل معاكس لتجاه التنقل -- قد يساعد ذلك على زيادة تفعيل دوار السيارة. بعض الأشياء التي قد تصيبك بدوار السيارة هي أشياء ذات طبيعة بصرية. على سبيل المثال، لا يجب أن تقرأ أثناء التنقل بالسيارة. الحركة قد تسبب صعوبة التركيز على الكلمات، مما يجعل القراءة أثناء ركوب السيارة خطرًا لمن يعاني من دوار السيارة/الحركة. قد يساعدك أن تبق نظرك مركزًا على نقطة واحدة أثناء التنقل للمساعدة في تقليل آثار دوار السيارة. إذا كنت تتنقل مع شخص آخر مصاب بدوار السيارة، رؤيته وهو مصاب بالدوار--أو حتى التحدث عن الأمر- قد يحفز دوار السيارة. الأدوية المنزلية والتي تتضمن مضادات الكولين كالسكوبولامين، ومضادات التشنج كالبروميثازين، والمحاكيات الودية كالافدرين متوافرة لمنع دوار الحركة. أغلب تلك الأدوية تحتوي على عقار يسمي بالميسالازين، وهو مضاد للغثيان، كما أنه مضاد للهستامين ومضاد للتشنجات. تستهدف هذه الأدوية الجزء في المخ المتعلق بالحركة للمساعدة في منع دوار الحركة الذي يمكن للبعض الشعور به في السيارة (أو المركبات الأخرى). إذا كان دوار الحركة الذي تعاني منه سيئًا بشكل ملحوظ، قد يصف لك طبيبك سكوبولامين، والذي يمكن أخذه عن طريق الفم، أو الحقن، أو بشكل موضعي (على الجلد) ناقش دائمًا تفاعل الدواء وأعراضه الجانبية مع طبيبك أو الصيدلي الخاص بك قبل استخدام الأدوية الموصوفة. يمكن استخدام الزنجبيل كدواء بديل قد يكون فعالًا لمنع دوار السيارة عند البعض. للمنع، يمكن خلط ½ ملعقة صغيرة مسحوق زنجبيل مع كوب من الماء واشربه أو تناول كبسولتين من الزنجبيل قبل الرحلة بـ20 دقيقة. احتفظ بمنتجات الزنجبيل بالقرب منك للمساعدة في منع دوار السيارة. حمل حلوى الزنجبيل أو بسكويت الزنجبيل في حقيبتك أو جيبك قد يكون مفيدًا. التدخين قد يكون سببًا لدوار الحركة، لذا يفضل تجنبه. أشارت دراسة صغيرة أن الحرمان من النيكوتين ليلًا يجنبك القابلية لدوار الحركة. إذا كان لديك عادة التخدين، يمكنك التقليل من التدخين بعدة طرق. لمعلومات إضافية انظركيفية الإقلاع عن التدخين", "يجد البعض أن الهواء النقي يخفف من دوار الحركة. فتح النافذة أو المنفذ ببساطة قد يساعد على تخفيف أعراضك. إذا استمرت الأعراض، أوقف السيارة، إذا أمكن، واخرج من السيارة للحصول على بعض الهواء النقي. قد يساعدك الهواء، وإيقاف السيارة كذلك. في الجو الدافىء، يستفيد البعض من تشغيل مكيف الهواء، بينما يستفيد البعض من غلق التكييف والحصول على هواء طبيعي. عادًة ما يحدث دوار الحركة بسبب الحركة خارج السيرة. لهذا السبب، قد تجد الراحة عندما تحجب رؤيتك. كبديل، يمكنك استخدام نظارات حجب رؤية الحركة لنفس النتائج. غمض عينيك ببساطة قد يساعد، خاصة إذا تمكنك من النوم. يمكنك أيضًا أن تجرب النظارات أو قناع النوم لحجب الرؤية بشكل يكفي لمنع أعراض دوار السيارة/الحركة. العيون الجافة أو المُتعبة يمكن أيضًا أن تساهم في دوار الحركة. استخدام قطرات العين أو رش وجهك بالماء يمكن أن يساعد. خلع العدسات واستخدام النظارات يمكن أن يكون مفيدًا. قد يستفيد البعض من منتجات الزنجبيل للتخلص من دوار الحركة. يمكنك أن تجرب لبان الزنجبيل، مشروب الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، والكثير من منتجات الزنجبيل الأخرى. إذا كنت عرضة لدوار الحركة، احتفظ بواحدة من هذه المنتجات لتأخذها في حالة شعورك بالتوعك. اثبتت بعض البيانات أن تناول الطعام الجاف، كبسكويت الصودا، قد يساعد على التخلص من أعراض دوار الحركة. هذه لأن الطعام الجاف قد يمتص الأحماض الزائدة في المعدة. وضع الضغط على نقطة محددة في جسمك قد يساعد على علاج أعراض دوار الحركة. بشكل محدد، ني كوان --نقطة P6، على الجانب السفلي من المعصم-- يمكن وضع ضغط الإبر بها للمساعدة في علاج الغثيان. حدد المكان عن طريق إيجاد المكان الذي ترتدي ساعة اليد به. اعثر على نقطة المنتصف على معصمك، وهي “الوادي” الصغير الذي تشعر فيه بأوتارك. الضغط في هذه المنطقة قد يساعد على الراحة من الأعراض خلال حوالي 10 ثواني. إذا كنت تملك ساعة يد أو سوار ضيق، يمكنك استخدامه كسوار ضغط لتخفيف دوار الحركة. اصنع حشوة أو ورقة أو مادة تشبه الورق (كغلاف اللبان) في حجم حبة بازلاء. قم بحشر ذلك في السوار كما هو مبين في نقطة الضغط المشروحة أعلى" ], "summary": [ "امنع الغثيان المصاحب لدوار الحركة. اجلس في مكان تشعر فيه بأقل قدر من الحركة. تجنّب المحفزات البصرية لدوار الحركة. استخدم الأدوية. تناول الزنجبيل. تجنب التدخين.", "احصل على الهواء المنعش. احجب رؤيتك. استخدم منتجات الزنجبيل. تناول شيئًا جافًا. جرّب العلاج بالإبر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Car-Sickness", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Car-Sickness" ], "english_section_name": [ "Preventing Car/Motion Sickness", "Dealing With Car/Motion Sickness Symptoms" ] }

{ "section_name": [ "صنع غراء بسيط بدون طهي", "صنع غراء اللبن", "صنع غراء عجينة الورق", "صنع غراء النشا", "صُنع غراء بسيط" ], "document": [ "ضع كوب من الدقيق و½ كوب من الماء و⅛ ملعقة صغيره من الملح.", "ضع ورقة منديل فوق كوب بفوهة كبيرة واضغط على المنديل لأسفل من المنتصف حتى يتقعر قليلًا ثم ثبت المنديل بواسطة شريط مطاطي فوق الكوب حتى لا يتحرك أثناء التصفية. اختر كوبًا كبيرًا يُمكِنك من صب كل المكونات من مصل اللبن أو الرائب المتخثر أو صب المزيج على المصفاة، ثم قم بصبه بالتدريج ليُصفى جيدًا.", "سوف تحتاج إلى الدقيق والسكر والماء والخل لصنع غراء عجينة الورق، ويمكنك تعديل الوصفة كما تريد لعمل الغراء بالكمية التي تريدها، فالنسب الأساسية هي 3:1، حيث النسبة الأولى من السكر والثانية نسبة الدقيق، واستخدم ملعقة واحدة صغيرة من الخل لكل كوب من الدقيق. يمكنك نخل الدقيق قبل استخدامه إذا كنت ترغب في أن تحصل على عجينة أكثر نعومة. صب المزيج داخل مقلاة عميقة وأشعل الحرارة وقلب الخليط باستمرار حتى يبدأ في التماسك، وبمجرد أن يبدأ في الغليان، يمكنك إطفاء النار. عندما يبرد المزيج، استخدمه لأي عمل حرفي بما في ذلك عجينة الورق، وبمجرد انتهائك منه، احفظ الباقي من الغراء داخل علبة محكمة الغلق داخل الثلاجة، وسيبقى هذا الغراء داخل الثلاجة صالحًا للاستخدام لمدة تتراوح ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع.", "تحتاج في هذه الوصفة إلى النشا وشراب الذرة والخل والماء البارد وستحتاج أيضًا مقلاة عميقة لتسخين الغراء وملعقة للتقليب. عندما يبرد الخليط، صبه داخل وعاء قابل للغلق، واحفظه في الثلاجة؛ سيظل هذا الغراء قابلًا للاستخدام من أسبوعين إلى أربعه أسابيع داخل الثلاجة. من المستحسن أن تبقيه ليلة كاملة قبل استخدامه حتى تزيد جودته.", "استخدم أكواب القياس وضع مقدار 1/2 كوب من الدقيق مع 1/3 كوب من الماء في وعاء متوسط الحجم. يُعّد الغراء البسيط المصنوع من الدقيق مناسبًا لصناعة الأعمال اليدوية التي تصلح لحفلة أو مناسبة ما على المدى القصير، حيث إن هذا الغراء لا يناسب المشاريع طويلة العُمر، لأنه يجف بعد فترة. صُب عجينة الغراء داخل مقلاة عميقة وقلب باستمرار حتى يغلي المزيج، وأبعده عن الحرارة عندما يبدأ بالغليان، وانتظر حتى يبرد المزيج قبل استخدامه." ], "summary": [ "اجمع مكوناتك.", "اصنع مصفاة لفصل الكتل عن المصل.", "اجمع مكوناتك. قم بطهيه على نار متوسطة. اترك الغراء ليبرد قبل استخدامه.", "اجمع مكوناتك. اتركه ليبرد.", "اجمع المكونات معًا. قم بطهي عجينة الغراء على نار متوسطة حتى تغلي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Glue", "https://www.wikihow.com/Make-Glue", "https://www.wikihow.com/Make-Glue", "https://www.wikihow.com/Make-Glue", "https://www.wikihow.com/Make-Glue" ], "english_section_name": [ "Making Simple No-Cook Flour Glue", "Making Milk Glue", "Making Paper Mache Glue", "Making Cornstarch Glue", "Making Simple Flour Glue" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الوصفات المنزلية", "استخدام علاجات البشرة المتخصصة", "استخدام العلاجات التي تحتاج أو لا تحتاج إلى وصف طبي" ], "document": [ "يحتوي عصير الليمون على حمض الستريك الذي يساعد على تفتيح نمش الشيخوخة. ضعي القليل من عصير الليمون الطازج على بقع الشمس مباشرةً واتركيه لمدة 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين أسبوعيًا وستبدئي في ملاحظة النتائج خلال شهر إلى شهرين. يجعل عصير الليمون بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس (ويمكن أن يتسبب في تدهور حال نمش الشيخوخة)، لذا لا تتركي عصير الليمون على بشرتك أبدًا إذا كنت ستخرجين من المنزل. إذا كانت بشرتك حساسة للغاية، قد يتسبب عصير الليمون في تهيّج بشرتك، لذا جربي أن تخففيه إلى ضعف قوته باستخدام الماء أو ماء الورد قبل الاستخدام. يحتوي حليب الزبدة على حمض اللبنيك الذي يفتح البشرة بنفس طريقة حمض الستريك في عصير الليمون. ضعي القليل من حليب الزبدة على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 15 دقيقة إلى نصف ساعة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا. إذا كانت بشرتك دهنية جدًا، يفضل خلط حليب الزبدة مع القليل من عصير الليمون قبل وضعه على وجهك لأن ذلك سيحمي بشرتك من إفراز الدهون. لفائدة إضافية، اخلطي القليل من عصير الطماطم مع حليب الزبدة حيث أن عصير الطماطم يحتوي على خواص مفتحة تساعد على تقليل نمش الشيخوخة. يعتقد أن العسل والزبادي لهما فوائد رائعة فيما يتعلق بتقليل نمش الشيخوخة. اخلطي كميات متساوية من العسل والزبادي السادة معًا وضعي المزيج على نمش الشيخوخة مباشرةً. اتركي المزيج على بشرتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل شطفه. افعلي ذلك مرتين يوميًا. يعد خل التفاح مكونًا هامًا في العديد من الوصفات المنزلية العلاجية بما فيها وصفة علاج نمش الشيخوخة. ضعي القليل من خل التفاح على نمش الشيخوخة مباشرةً واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه. استخدمي هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لأن خل التفاح قد يتسبب في تجفيف البشرة. يجب أن تبدئي في ملاحظة تحسن في مظهر نمش الشيخوخة بعد حوالي ستة أسابيع. لفائدة إضافية، اخلطي جزءًا من خل التفاح مع جزء من عصير البصل (الذي يمكنك أن تحصلي عليه من خلال الضغط على بصل مقطع خلال مصفاة)، ثم قومي بوضع المزيج على نمش الشيخوخة كبديل. يستخدم الصبار بشكل شائع لعلاج عدد من مشاكل البشرة بما في ذلك نمش الشيخوخة. دلكي القليل من جل الصبار الطازج (المستخلص من النبات مباشرة) على المنطقة المصابة واتركيه يتخللها. بما أن الصبار لطيف جدًا على البشرة، لا حاجة إلى شطفه. لكن قد تحتاجين إلى شطفه إذا شعرت أنه أصبح لزجًا. إذا لم يكن جل نبات الصبار متوافرًا، يمكنك شراء عصير الصبار الطازج من السوق أو متجر الأطعمة الصحية. يفي هذا النوع بالغرض. يعرف زيت الخروع بخواصه المقشرة للبشرة وأثبت فعاليته في علاج نمش الشيخوخة. ضعي القليل من زيت الخروع على نمش الشيخوخة مباشرةً ودلكيه على بشرتك لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يتم امتصاصه. افعلي ذلك مرة في الصباح ومرة في المساء. يفترض أن تلاحظي تحسنًا خلال حوالي شهر. إذا كنت تعانين من البشرة الجافة، يمكنك خلط القليل من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز مع زيت الخروع لترطيب إضافي. هناك اعتقاد باحتواء خشب الصندل على خواص فعّالة مضادة للشيخوخة وعادةً ما يستخدم لتخفيف نمش الشيخوخة. اخلطي رشة من مسحوق خشب الصندل مع عدة قطرات من ماء الورد والجلسرين وعصير الليمون. ضعي هذا المعجون على نمش الشيخوخة واتركيه يجف لمدة 20 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد. كبديل، يمكنك تدليك نقطة من زيت خشب الصندل العطري النقي على بقع نمش الشيخوخة مباشرةً.", "أثناء العلاج، يتخلل ضوء الليزر الشديد الطبقة الخارجية للبشرة ويدمر التلوّن. علاج الليزر ليس مؤلمًا، لكنه قد يسبب شعورًا مزعجًا محدودًا. يوضع الكريم المخدر قبل العملية بحوالي 30 إلى 45 دقيقة لتخفيف هذا الشعور المزعج. يعتمد عدد الجلسات اللازمة على حجم المنطقة وعدد البقع التي ترغبين في علاجها. عادةً ما يتطلب الأمر 2 إلى 3 جلسات بشكل عام. قد تستمر كل جلسة من 30 إلى 45 دقيقة. لا يحتاج العلاج إلى فترة نقاهة، لكنك قد تعانين من الاحمرار والانتفاخ والحساسية من الشمس. على الرغم من فعالية علاج الليزر، تعد تكلفته هي الجانب السلبي الأكبر فيه تتراوح الأسعار بين ما يعادل $400 إلى 1500$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) للجلسة وفقًا لنوع الليزر المستخدم (كيو سوتشد روبي أم أليكسندريت أم ليزر فراكسل المزدوج) وعدد بقع نمش الشيخوخة التي تحتاجين إلى علاجها. لا يحتاج علاج تسحيج الجلد الدقيق إلى ملامسة أي أجهزة لجلدك، حيث تستخدم عصا بضغط الهواء. تخرج العصا كريستالات أو زنك أو أي مواد أخرى لتسحيج البشرة مباشرةً مما يقشر الطبقة الخارجية لإزالة الجلد الداكن المتلون. لا يحتاج تسحيج الجلد الدقيق إلى فترة تعافي كما لا يوجد له أعراض جانبية. يمكن أن تتراوح مدة الجلسة ما بين 30 دقيقة إلى 1 ساعة وفقًا للمنطقة التي تم علاجها. يتم إجراء الجلسات على فترات بين 2 إلى 3 أسابيع. عادةً ما ستحتاج إلى 2 إلى 3 جلسات. تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 75$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة. يعمل التقشير الكيماوي عن طريق إذابة طبقة الجلد الميت حتى تظهر طبقة جديدة ساطعة من الجلد على السطح. يتم تنظيف المنطقة المعالجة جيدًا ثم توضع مادة حمضية هلامية أثناء عملية التقشير الكيماوي. يتم معادلة المنطقة بعد ذلك لإيقاف العملية الكيماوية. تتضمن الأعراض الجانبية الاحمرار والتقشر والحساسية التي تحتاج إلى فترة تعافي. بشكل عام، يحتاج الأمر إلى جلستين، ويتم إجرائها على بعد 3-4 أسابيع من بعضها البعض. يمكن أن تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 250$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة.", "الهيدروكينون هو كريم تفتيح فعال للغاية يمكنه أن يخفف من أثر نمش الشيخوخة. هذا الكريم متوافر بتركيز يصل إلى 2% لكن عادةً ما تتطلب التركيزات الأعلى وصفة طبية من طبيبك. اعلمي أن الهيدروكينون ممنوع في عدة دول أوروبية وآسيوية نظرًا لخواصه المسرطنة المحتملة. لكنه متاح بوفرة في الولايات المتحدة الأمريكية. كريم ريتين-إيه هو مستحضر مضاد للشيخوخة رائع للعناية بالبشرة حيث يستخدم لمحاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتحسين ملمس البشرة ومرونتها وتخفيف التلوّن وتلف الشمس بما في ذلك نمش الشيخوخة. يعد كريم ريتن-إيه مشتقًا من فيتامين \"أ\" وهو متاح في هيئة كريم أو جل بعدة تركيزات مختلفة، لكنه غير متاح إلا من خلال الوصف الطبي، لذا ستحتاجين إلى الذهاب إلى طبيبك قبل البدء في استخدامه. يساعد على إزالة نمش الشيخوخة عن طريق تقشير البشرة وإزالة الطبقة الخارجية الملونة لإبراز طبقة الجلد الحديثة المنتعشة. حمض الجليكوليك هو نوع من أحماض ألفا هيدروكسي التي تستخدم بشكل واسع في المقشرات الكيماوية. يعمل عن طريق تقشير البشرة وتقليل شكل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ونمش الشيخوخة. يوجد حمض الجليكوليك في هيئة كريمات أو لوشن عندما يباع بدون وصفة طبية وعادةً ما يتم وضعه على البشرة لعدة دقائق قبل شطفه. قد يكون حمض الجليكوليك قاسيًا على البشرة وأحيانًا مما يسبب الاحمرار والشعور المزعج. يجب أن ترطبي بشرتك دائمًا بعد استخدام المستحضرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك. لن يساعد الكريم الواقي من الشمس على تقليل مظهر نمش الشيخوخة فقط، بل سيمنع تكون البقع الحديثة (التي تنتج بشكل رئيسي عن ضرر الشمس). بالإضافة إلى ذلك، سيمنع واقي الشمس تحوّل نمش الشيخوخة الموجود حاليًا إلى لون أغمق أو أكثر وضوحًا. يجب أن تستخدمي واقي شمس يحتوي على أوكسيد الزنك ومعامل وقاية من الشمس 15 على الأقل يوميًا حتى إذا لم يكن الطقس حارًا أو مشمسًا." ], "summary": [ "استخدمي عصير الليمون. استخدمي حليب الزبدة. استخدمي العسل والزبادي. استخدمي خل التفاح. استخدمي الصبار. استخدمي زيت الخروع. استخدمي خشب الصندل.", "استخدمي تكنولوجيا الليزر لإزالة نمش الشيخوخة. جربي علاج تسحيج الجلد الدقيق لإزالة نمش الشيخوخة. احصل على تقشير كيماوي.", "استخدمي الهيدروكينون. استخدمي كريم ريتين-إيه. استخدمي المستحضرات التي تحتوي على حمض الجليكوليك. استخدمي الكريم الواقي من الشمس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Age-Spots", "https://www.wikihow.com/Remove-Age-Spots", "https://www.wikihow.com/Remove-Age-Spots" ], "english_section_name": [ "Using Home Remedies", "Using Professional Skin Treatments", "Using OTC and Prescription Products" ] }

{ "section_name": [ "الرد بإجابات غير مباشرة", "إخبارهم بالحقيقة", "تغيير الموضوع" ], "document": [ "بهذه الطريقة تعبِّر للشخص عن مشاعرك مما يجعل الشخص يفهم أنك لا ترغب في خوض هذا النقاش، لأنه عندما تجيب الشخص بأن هذا السؤال يضايقك فأنت تغلق الباب أمامه حتى لا يتحدث بهذا الأمر مرة أخرى في المستقبل. بإمكانك أن تقول مثلًا: \"أنا أقدِّر أنك تريد معرفة متى ننجب أطفالًا، لكن هذا الأمر شخصي للغاية ويخصني أنا وزوجتي فقط، وبصراحة يضايقني هذا السؤال\". لستِ مضطرة أن تجيبي إجابة شافية إن سألك أي شخص متى ستنجبين الأطفال، فاختاري إجابة مبهمة تستطيعين الرد بها متى سُئلتِ هذا السؤال حتى لا تضطرين للتفكير في إجابة كل مرة. أجيبي بتلك الإجابة المبهمة عدة مرات وستراجع أفراد عائلتكِ عن سؤالكِ بعد ذلك. بإمكانكِ قول: \"نعم، سننجب أطفالًا عندما نكون مستعدين لذلك\". بإمكانكِ القول أيضًا: \"لا يزال أمامنا بضعة أعوام حتى ننفذ تلك الخطوة\". تفلح تلك الإجابة إن كنت لا تعرف حقًا إن كنتما ستنجبان الأطفال أنت وزوجتك أم لا، وتلك الإجابة تجعل من يسألكما يفهم أنكما تعتبران أنفسكما أسرة سواء أنجبتما الأطفال أم لا، وأنهم ينبغي أن يتوقفوا عن السؤال متى ستقوما بتكوين أسرة. بإمكانك أن تقول مثلًا: \"نحن نرى أنفسنا كأسرة غير ناقصة، فلدينا وظائفنا وقططنا ومنزلنا وحياتنا، كما أننا نحب المساعدة في الاعتناء بأطفال إخواننا\". ما يحتاجه أفراد عائلتكِ حقًا هو أن يشعروا بأنهم يشاركونكما فرحتكما، ويرغب معظمهم في أن يرى طفلًا جديدًا ضمن أفراد العائلة ليس أكثر. لهذا عندما تقولين أنكما ستخبرانهم فور استعدادكما للأمر كأنكِ تطمئنينهم بأنهم سيشاركونكما فرحتكما لكنكما غير مستعدان الآن. بإمكانكِ أن تقولي لوالدتكِ مثلًا: \"أنا أعرف أنكِ متشوقة لرؤية أحفادكِ، لكننا لسنا مستعدين الآن، وستكونين أنتِ أول من يعرف الخبر عندما نصبح مستعدين لإنجاب الأطفال\".", "إن كنت قلقًا بشأن فتح ذلك الموضوع للنقاش بأحد التجمعات العائلية في الأعياد أو المناسبات فتحدَّث مع بعض أفراد عائلتك مسبقًا قبل التجمعات، واشرح لهم موقفك أنت وزوجتك بشأن إنجاب الأطفال، وأجِبهم عن بعض الأسئلة التي قد يطرحونها قبل أن تقابل العائلة بأكملها. أحيانًا ما تكون الإجابة الصريحة والمباشرة هي أفضل حل حتى يتوقف الناس عن طرح الأسئلة. وبالطبع لا ينبغي أن تقول شيئًا مثل ذلك إلا إن كان أحدكما يعاني من مشكلة في الخصوبة بالفعل وليس لديه مشكلة في إخبار الآخرين بذلك. وحينها سيتوقف الجميع عن طرح الأسئلة بعد معرفتهم بأنكما تواجهان صعوبة في الأمر. بإمكانك أن تقول مثلًا: \"في الواقع نحن نحاول إنجاب طفل لكن توجد مشكلة صحية تمنع ذلك، لذا قد نقرر كفالة طفل في المستقبل\". سواء كان مسكنكما غير مؤهل لوجود أطفال الآن أو ليس لديكما مالًا يكفي لإنجاب طفل والإنفاق عليه أخبري أفراد أسرتكِ بالوضع الحالي بطريقة مهذبة مما يجعلهم يدركوا أنكما ستصبحان جاهزيْن للأمر عندما تتغير الظروف لكن ذلك قد لا يحدث في القريب العاجل. بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: \"أنا أعرف أن العائلة كلها مستعدة لاستقبال طفل جديد لكننا غير جاهزيْن ماديًا لإنجاب طفل الآن، فنحن لا نريد إنجاب طفل إلا عندما نعرف كيف سننفق عليه\". يحتاج الكثير من الأزواج حديثي العهد أن يؤسسا علاقتهما الزوجية قبل أن يفكرا في إنجاب الأطفال. بإمكانكِ إخبار عائلتكِ بذلك حتى يعلموا أنه قد يكون أمامكما عدة أشهر أو سنوات قليلة قبل أن تقوما بالإنجاب. بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: \"قد نحتاج لعامين قبل أن نفكر في إنجاب الأطفال، لأننا نحتاج إلى تأسيس علاقتنا الزوجية وترسيخها قبل أن نفكر في إقحام الأطفال في الأمر\". إن قررت أنت وزوجتك ألا تنجبا أطفالًا أبدًا فواجها عائلتيكما بالأمر، وبالطبع قد يكون ذلك شيئًا محبِطًا بالنسبة لهم، لكن سيكون لديهم الكثير من الوقت كي يتخطوا الأمر إن أخبرتموهم الآن. بإمكانكما أن تقولا: \"في الحقيقة نحن نريد أن تكون أسرتنا هكذا فحسب، ونحن نظن أننا لا نستطيع تربية الأطفال فقررنا ألا ننجب الأطفال\".", "غير الموضوع بمجرد أن تسمع السؤال؛ برغم أن ذلك الرد قد يبدو قاطعًا، ستعرف عائلتك أنك لا تريد التحدث في موضوع الإنجاب إن قمت بتغيير الموضوع عدة مرات. إن أشار أحد أفراد العائلة إلى موضوع إنجاب الأطفال يمكنك أن تقول: \"هل سمعت أن الخالة شريفة أصبحت جدة؟ إنها فرحة للغاية بهذا الحدث.\" بإمكانك أيضًا تحويل مسار الحديث إلى المتزوجين من المشاهير، فاسأل عمتك إن أصبحت المطربة شيرين حاملًا أم أنها قد ازدادت وزنًا فقط. يمكنك هكذا تحويل مسار الحديث عن شخصية شهيرة أو قول شيء مضحك يجعل التركيز على شيء آخر غيرك أنت أو زوجتك. عندما يبدأ أفراد العائلة ممن حولكِ في التحدث عن الأطفال أو الإنجاب استأذنيهم في الذهاب للمرحاض أو إجراء مكالمة ضرورية قبل أن يقتنصوا تلك الفرصة لسؤالكِ متى تنجبين الأطفال. بإمكانكِ القول: \"استأذنكم للحظة، فأنا أحتاج الذهاب للمرحاض\". قد تحتاج أحيانًا لوضع بعض الحدود بينك وبين أفراد أسرتك حتى لا يتدخلوا في شؤونك الشخصية، فأخبرهم أنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال ثم استكمل حديثك معهم كأن شيئًا لم يكن. بإمكانك أن تقول: \"شكرًا لاهتمامك لكنني لا أريد التحدث في هذا الأمر\". يمكن أن تقول أيضًا: \"أنا أعرف أنكِ تهتمين لأمري يا أمي، لكنني وزوجتي قررنا ألا نتحدث عن هذا الأمر إلا بعد أن نقرر متى نصبح مستعدين لإنجاب الأطفال\". خططي مع زوجكِ مسبقًا كيف ستجيبان عن هذا السؤال حتى لا يتضايق منكِ أفراد الأسرة إن أخبرتِهم أنكِ لا تريدين التحدث في هذا الأمر بينما استجاب زوجكِ لهم وأخبرهم بتفاصيل الأمر. من الأفضل أن تحتفظا بخصوصيتكِ أنتِ وزوجكِ، فإن أراد أحدكما التحدث في هذا الموضوع مع أفراد أسرتيكما بينما أراد الآخر الاحتفاظ بالخصوصية، فمن الأفضل أن ينصاع الطرف الأول لاختيار الطرف الآخر بالاحتفاظ بخصوصيتكما." ], "summary": [ "أخبر الشخص أن هذا السؤال يضايقك. اختاري إجابة مبهمة لكن مقبولة اجتماعيًا تجيبي بها عن أفراد أسرتكِ. أجِب بالإشارة إلى أنك قد كوَّنت أسرة بالفعل. أخبري أفراد أسرتكِ أنكِ ستخبرينهم فور استعدادكما للأمر.", "أخبر بعض أفراد عائلتك قبل التجمعات العائلية. قُل إنه لديكما مشكلة في الخصوبة. أخبري الشخص أن الظروف غير مناسبة الآن. أخبري عائلتكِ أنكما تعملان على تأسيس علاقتكما كزوجيْن أولًا. كونا واضحيْن ومباشريْن إن قررتما عدم إنجاب الأطفال مطلقًا.", "غير الموضوع عندما يُقحِم شخص ما موضوع إنجاب الأطفال في الحديث. اتركي الجلسة عندما يبدأ من حولكِ في التحدث عن الأطفال. قَل إنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال. كوِّني جبهة مع زوجكِ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Nosy-Family-Members-Asking-when-You%27re-Starting-a-Family", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Nosy-Family-Members-Asking-when-You%27re-Starting-a-Family", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Nosy-Family-Members-Asking-when-You%27re-Starting-a-Family" ], "english_section_name": [ "Giving Indirect Answers", "Telling the Truth", "Deflecting the Question" ] }

{ "section_name": [ "استخدام صفحة صندوق الوارد", "تفعيل الرسائل على صفحتك", "طلب خدمة رسائل المشتركين" ], "document": [ "انقر على اسم الصفحة تحت عنوان الاختصارات في القائمة اليسرى من الصفحة الرئيسية. ", "نفّذ الخطوات التالية إن كنت في الصفحة الرئيسية لموقع فيسبوك: ابحث عن قسم الاختصارات في شريط القائمة الأيسر. انقر على اسم صفحتك. يمكنك النقر على خيار \"الصفحات\" من قسم \"استكشاف\" ومن ثم تحديد صفحتك إن لم يظهر اسم الصفحة. يظهر زر الإعدادات إلى يسار خيار المساعدة مباشرة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. ستنتقل الآن إلى صفحة الإعدادات العامة وسيكون ترتيب خيار الرسائل الخامس في القائمة. احرص على مطالعة القائمة الظاهرة إلى يمين القائمة الرئيسية. سيظهر مربع تفعيل إلى جوار خيار \"السماح للآخرين بالتواصل مع صفحتي عن طريق إظهار زر مراسلة\"، وينبغي عليك تفعيل الخيار لتتمكن من استقبال رسائل على الصفحة. سيرجعك ذلك إلى الجزء الرئيسي في الصفحة. سيظهر صندوق أزرق يحمل عنوان \"+ إضافة زر\" في الجهة اليمنى من الصفحة وسيؤدي النقر عليه إلى إنشاء زر يمكن للمستخدمين النقر عليه للتواصل مع الصفحة. ستظهر خمس خيارات أسفل الخطوة 1 وينبغي اختيار \"التواصل\" للتمكن من تلقي رسائل على صفحتك. يقدم فيسبوك خمسة خيارات لنص الزر الذي تضيفه، ويعد خيار \"إرسال رسالة\" أكثر الخيارات المتاحة مباشرة مع إمكانية اختيار أي منها. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة. هذا هو الخيار الوحيد تحت الخطوة 2، ويجب النقر على الخيار لإضافة الزر إلى صفحتك. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور زر كبير يحث المستخدمين على إرسال رسالة إلى صفحتك.", " سيتم توجيهك إلى الإعدادات العامة تلقائيًا، كما تقدم القائمة اليسرى مزيدًا من الخيارات، ويكون خيار منصة ماسنجر السابع في القائمة ويحمل أيقونة بالون محادثة وصاعقة أفقية. يجب أن تحصل على موافقة من فيسبوك لتفعيل هذا الشكل من أشكال المراسلة، وتقدم رسائل المشتركين لصفحتك القدرة على إرسال رسائل غير دعائية للمستخدمين. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من اشتراكات الرسائل ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تحتوي على نموذج. املأ النموذج وفق نوع الصفحة التي تديرها، ويمكنك كذلك تحديد نوع الرسائل التي ترغب بإرسالها كأن تختار \"أخبار\" أو \"إنتاجية\" أو \"متابعة شخصية\". يمكنك كذلك إضافة تفاصيل إضافية حول الرسائل التي ترغب بإرسالها إلى المستخدمين، كما يتطلب النموذج تقديم أمثلة على الرسائل التي سترسلها. احرص ألا تكون الرسائل دعائية حيث يؤدي ذلك إلى منع وصولك لرسائل المشتركين. فعّل المربع الظاهر أسفل النموذج لتأكيد رغبتك. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الجهة اليمنى من النافذة. سينقل طلبك إلى المراجعة بمجرد ملء النموذج، وستتمكن بعد الموافقة على طلبك من إرسال رسائل دورية للمستخدمين. يصرّح موقع فيسبوك بأن عملية الموافقة على الطلب يمكن أن تستغرق 5 أيام وستتلقى إشعارًا بقرار فيسبوك فور صدوره." ], "summary": [ "افتح صفحة فيسبوك. انقر على خيار صندوق الوارد Inbox. انقر على محادثة. اكتب ردك ثم انقر على زر الإرسال Send.", "افتح صفحة فيسبوك. انقر على زر الإعدادات أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على خيار الرسائل Messages من قائمة الخيارات الظاهرة في منتصف الصفحة. تأكد من تفعيل المربع ثم انقر على زر حفظ التغييرات Save Changes. انقر على خيار الصفحة من أعلى الجهة اليسرى. انقر على خيار إضافة زر + Add a Button أسفل صورة الغلاف. انقر على خيار التواصل Contact you. حدد خيار إرسال رسالة Send Message. انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار \"ماسنجر\" Messenger. انقر على زر الإنهاء Finish.", "افتح صفحة فيسبوك. انقر على خيار الإعدادات Settings الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على خيار منصة ماسنجر Messenger Platform من القائمة اليسرى. توجه نحو خيار خصائص المراسلة المتقدمة Advanced Messaging Features. انقر على خيار الطلب Request. املأ النموذج. انقر على زر حفظ مسودة Save Draft. انقر على خيار الإرسال للمراجعة Submit For Review." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Send-a-Message-from-a-Facebook-Page", "https://www.wikihow.com/Send-a-Message-from-a-Facebook-Page", "https://www.wikihow.com/Send-a-Message-from-a-Facebook-Page" ], "english_section_name": [ "Using the Inbox Page", "Turning Messaging on for Your Page", "Applying for Subscription Messaging" ] }