Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "طريقة إعطاء الحقن العضلية", "استخدام طريقة المسار على شكل حرف Z", "فهم الخلفية المعرفية للحقن" ], "document": [ "النظافة الشخصية مهمة لتقليل خطر العدوى. حدد موقع الحقنة واوصِف له الإحساس المتوقع لحقن الدواء إذا لم يكن يعرف بالفعل. بعض الأدوية قد تكون مؤلمة في البدء أو توخز عند الحقن؛ أغلبية الحقن ليست كذلك، لكن من المهم للمريض أن يكون على وعي بهذا إذا انطبق على حالته، لتقليل أي شعور بالأسى يترتب على عدم معرفته ذلك في وقت تلقي الحقنة. من المهم قبل الحقن أن يكون جزء الجلد الموجود فوق العضلة التي سيتم حقنها نظيفًا ومعقمًا. مرة أخرى نقول أن هذا يقلل فرص الإصابة بعدوى بعد الحقن. اترك الكحول ليجف. لا تلمس المنطقة إلى أن تنتهي من إعطاء الحقنة، حيث سيتوجب عليك إعادة تنظيف المنطقة مرة أخرى إذا فعلت ذلك. ستؤلم العضلة محل الحقن أكثر إذا كانت مشدودة، لذا يساعد إرخاء العضلة بقدر ما يمكن على ضمان شعور المريض بأقل ألم ممكن مع الحقن. يكون تشتيت انتباه المريض قبل الحقن مفيدًا جًدًا في بعض الأحيان؛ يمكنك تحقيق ذلك عن طريق سؤاله عن حياته. عندما يصبح المريض مشتت الانتباه، ستكون عضلته على الأغلب في حالة استرخاء. يفضل البعض كذلك أن يكونوا في وضعية ما تمنعهم عن رؤية حدوث الحقن، فرؤية الإبرة تقترب يمكن أن يسبب القلق والضغط لدى البعض، ولن ينتج عن ذلك القلق المتزايد فقط وإنما أيضًا زيادة انقباض العضلة. يمكنك أن تقترح توجيه نظر المريض نحو اتجاه آخر، إذا أراد، لمساعدته على الاسترخاء. ابدأ بإزالة الغطاء ثم أدخِلها بنعومة وسرعة بزاوية 90 درجة على الجلد. كلما أسرعت بالحقن قلّ الألم الذي سيشعر به المريض. رغم ذلك، كن حذرًا إذا كانت هذه هي مرتك الأولى للحقن، بحيث لا تكون متسرعًا فتخطئ نقطة الحقن أو تسبب ضررًا للجلد أكثر من المطلوب. استمر في التقدم بحذر إذا كانت تلك هي مرتك الأولى، لكن اعلم أن سرعة الحق البطيئة للغاية عادةً ما تكون مزعجة أكثر بالنسبة للمريض. قد يفيدك سحب الجلد المحيط لمكان الحقن بيدك غير المهيمنة قبيل الحقن (تكون يدك المهيمنة مشغولة في الحقن). يساعدك سحب الجلد إلى الخارج على تمييز هدفك، ويجعل الأمر أقل ألمًا للمريض عندما تدخل الإبرة إلى جسده. لست بحاجة إلى إدخال الإبرة بكامل طولها في جسم الشخص؛ أنت فقط تحتاج إلى التأكد من كونك تحقن بداخل العضلة بالفعل. ابدأ بسحب الكابس إلى الخلف بعد حقن الإبرة وقبل حقن الدواء. رغم أن ذلك قد يبدو مخالف للمتوقع، إلا أنه مهم. يشير أى دم يأتى بداخل المحقن عندما تسحب للخلف أن إبرة محقنك موجودة داخل وعاء دموي وليست بداخل عضلة. سوف تحتاج إلى البدء مرة أخرى بمحقن جديد وإبرة جديدة إذا حدث ذلك. الدواء مصمَّم ليتم حقنه في عضلة وليس بداخل مجرى الدم، لذا سترغب في إعادة وضع الإبرة في مكان آخر قبل الحقن إذا رأيت أي لون أحمر عندما تسحب إلى الخلف. في أغلب الأحيان تدخل الإبرة في العضلة نفسها، ونادرًا ما تسقط بداخل وعاء دموي، ولكن الأفضل دائمًا أن تكون بمأمن قبل الحقن على أن تندم فيما بعد. يساعد حقن الدواء ببطء في تقليل الألم، تمامًا مثلما أن إدخال الإبرة بسرعة يقلل الألم، وهذا لأن الدواء يتخذ حيزًا في العضلة، وسيحتاج النسيج المحيط إلى التمدد ليتماشى مع السائل المضاف في الفراغ الجديد. يعطي الحقن ببطء وقتًا أكثر لذلك كي يحدث، ويتسبب في تقليل ألم المريض. افعل ذلك بمجرد أن تثق بأن كل الدواء قد تم حقنه. اضغط بلطف على مكان الحقن بضمادة بحجم 2×2. قد يشعر المتلقي بعدم راحة، وهو أمر طبيعي. اجعل المتلقي يقوم بتثبيت الضمادة في مكانها أثناء تخلصك من الإبرة. لا تُلقِ الإبرة في القمامة. يمكنك استخدام حاوية بلاستيكية مقواة مصنوعة خصيصًا للمحاقن والإبر المستعملة، ويمكنك أيضًا أن تستخدم زجاجة صودا أو أي زجاجة بلاستيكية أخرى بغطاء مثقوب. تأكد من أن المحقن والإبرة مناسبين للدخول في الحاوية بسهولة، ولا توجد احتمالية لانكسارهما خلال المرور عبر الجانبين. اسأل من يقدم لك الرعاية الطبية أو طبيبًا صيدلانيًا عن القواعد الطبية والقانونية المنظمة في منطقتك المحلية للتخلص من المحاقن والإبر المستعملة.", "عند إعطاء حقنة عضلية، تخلق القدرة الاختراقية للإبرة قناة ضيقة أو مسار داخل الأنسجة، وهذا يجعل هناك احتمالية لتسرب الدواء خارج الجسم. تطبيق طريقة مسار حرف z يقلل تهييج الجلد ويسمح بامتصاص فعال عن طريق وضع الدواء في نسيج العضلة. أمسِك بقوة لإبقاء الجلد والأنسجة الموجودة تحته في مكانها. اسحب الكابس إلى الخلف بشكل خفيف لفحص عودة الدم، ثم ادفع الدواء ببطء. هذا يسمح للدواء بأن يتوزع بالتساوي داخل الأنسجة. المسار المتعرج (شكل حرف z) يعمل على غلق المسار الذي خلّفته الإبرة ويُبقي الدواء داخل نسيج العضلة، ونتيجة لذلك يُفترض أن يمر المرضى بقدر أقل من عدم الراحة والضرر الجسدي في مكان الحقن. لا تدلّك مكان الحقن، فذلك يتسبب في تسرب الدواء فضلًا عن التهيج.", "سيكون من الأسهل بكثير لإعطاء حقنة أن تفهم الميكانيكا وراء ما تفعله. المحاقن لها 3 أجزاء رئيسية: الإبرة والأسطوانة والكابس. الإبرة تدخل العضلة، والأسطوانة لها علامات متدرجة إما أن تكون بالسنتيمتر المكعب (سم3) أو الملليلتر (مل)، مع وجود أرقام بجوار علامات التدريج، وهي تحتوي على الدواء، أما الكابس فيستخدم لإدخال أو إخراج الدواء من المحقن. يُقاس الدواء المُعطى عن طريق الحقن العضلي بالسنتيمتر المكعب أو بالملليلتر، وكمية الدواء في السنتيمتر المكعب هي نفسها في الملليلتر. يوجد في جسم الإنسان عدد من النقاط الأعلى استقبالًا للدواء عن طريق الحقن: العضلة المتسعة الوحشية (الفخذ): انظر إلى فخذك وقسِّمه إلى 3 أجزاء بالتساوي؛ الثلث الأوسط هو المكان المناسب للإبرة. يعتبر الفخذ مكانًا جيدًا لإعطاء الحقنة لنفسك، لأنه يمكن رؤيته بسهولة، وهو أيضا مكان جيد للأطفال بعمر أقل من 3 سنوات. عضلة الإلية الأمامية (الورك): ضع باطن يدك على الجزء الخارجي العلوي من الفخذ في مكان التقائه بالمؤخرة لإيجاد المكان الصحيح. أشِر نحو منطقة الفخذ الداخلية بإبهامك ونحو رأس الشخص ببقية أصابعك. قم بعمل شكل حرف V باستخدام سبابتك من ناحية وبقية أصابعك من ناحية أخرى، سوف تشعر بحافة عظمة بطول أطراف أنامل الخنصر والبنصر. مكان إعطاء الحقنة هو منتصف شكل حرف ال V. الورك مكان جيد للحقن في البالغين والأطفال أكبر من 7 أشهر. العضلة المثلثة (عضلة أعلى الذراع): اكشف الذراع بشكل كامل، واستشعر العظمة التي تعتبر على قمة الطرف العلوي؛ هذه العظمة تسمى بالناتئ الأخرمي وقاعدتها ستشكل قاعدة المثلث. رأس المثلث تقع مباشرة أسفل منتصف القاعدة على مستوى الإبط، والمكان الصحيح للحقن هو مركز هذا المثلث، حوالي من 2.5 إلى 5 سنتيمترات أسفل الناتئ الأخرمي. هذا الموقع ينبغي ألا يُستخدم إذا كان الشخص نحيفا للغاية أو كانت العضلة صغيرة. عضلة الإلية الخلفية (المؤخرة): اكشف ناحية واحدة من المؤخرة واستخدم ماسحة معقمة بالكحول لرسم خط من أعلى الشق بين المؤخرتين إلى جانب الجسم. اعثر على منتصف هذا الخط واذهب إلى أكثر من 7 سنتيمتر آخر أسفل الخط الأول ويمر عبره من هذه النقطة، وصولًا إلى منتصف المؤخرة. من المفترض أنك رسمت علامة + في المربع الخارجي الأعلى، وستشعر بوجود عظمة منحنية. سيتم الحقن في المربع الخارجي الأعلى تحت العظمة المنحنية. لا تستخدم هذا المكان للحقن في حالات الأطفال الرضع أو الأطفال الأقل من 3 سنوات؛ فعضلاتهم ليست مكتملة النمو بشكل كافٍ. كل شخص لديه نقطة مثلى لتلقي الحقن. تذكَّر بضعة أشياء قبل أن تفعل ذلك: عمر الشخص: عضلة الفخذ الأمامية هي الأفضل للأطفال والرضع حتى عمر عامين، بينما كلًا من عضلة الفخذ الأمامية وعضلة الذراع العلوية خيار حيوي للأفراد بعمر ثلاث سنوات أو أكثر. ينبغي أن تستخدم إبرة بمقياس فيما بين 22 و30 (هذا سيتحدد بشكل كبير عن طريق درجة لزوجة الدواء؛ سيخبرك طبيبك بالمقياس الذي عليك استخدامه).لاحظ: سيتطلب الأمر إبرة بحجم أصغر للأطفال ذوي الحجم الصغير بشدة. يتحمل الفخذ إبرة بحجم أكبر من الذراع. ضع في اعتبارك مواضع الحقن السابقة. في حالة ما إذا كان الشخص قد تلقى حقنة مؤخرًا في موضع ما فإن الحقنة الحالية ستُعطى بمكان آخر في جسده. يضمن ذلك منع الندوب والتغيرات في شكل الجلد. بعض المحاقن تكون معبأة بالدواء مسبقًا، وبعض الأحيان الأخرى يكون الدواء موجودًا في قنينة ويتم سحبه إلى أعلى داخل المحقن. تأكد أن لديك النوع الصحيح من الدواء قبل إخراجه من القنينة، وتأكد أن صلاحية استخدامه ليست منتهية، وأيضًا تأكد أن لونه ليس متغيرًا ولا توجد حبيبات عائمة في القنينة. عقِّم أعلى القنينة بمسحة كحول. أمسِك المحقن بحيث تكون الإبرة موجهة إلى أعلى مع إبقاء الغطاء مفتوحًا. اسحب الكابس إلى الخلف وصولًا إلى الخط الذي يمثل جرعتك مع ملء المحقن بالهواء. أدخِل الإبرة عبر المقدمة المطاطية الخاصة بالقارورة وادفع الهواء داخلها. اسحب الكابس إلى الخلف مرة أخرى للحصول على الجرعة الصحيحة (أو إلى الخلف قليلًا حيث يمكن أن توجد فقاعات هوائية) بحيث تكون القنينة مقلوبة رأسًا على عقب وإبرة المحقن في الهواء. اطرق على المحقن لتحريك أي فقاعات هوائية إلى أعلى، ثم ادفع كل ذلك داخل القنينة. تأكد بأنه لا تزال لديك الجرعة الصحيحة في المحقن. أزِل الإبرة من القنينة. إذا لم تكن تخطط لاستخدام المحقن فورًا، تأكد من أنك ستغطي الإبرة بغطائها." ], "summary": [ "اغسل يديك قبل بدء العملية. طمئن المريض واشرح كيف ستُجرى العملية. نظف المنطقة باستخدام مسحة كحول. شجِّع المريض على الاسترخاء. أدخِل الإبرة في المكان المحدد. اسحب الكابس إلى الخلف قبل الحقن. احقِن الدواء ببطء. اسحب الإبرة إلى الخارج بنفس زاوية إدخالها. تخلص من الإبرة بطريقة صحيحة.", "افهم فائدة الحقن على شكل حرف Z. أعِد خطوات غسل اليدين وملء المحقن واختيار مكان الحقن وتنظيفه. اسحب حوالي 3 سنتيمتر من الجلد المشدود بشكل أفقي في اتجاه يدك غير المهيمنة. أدخِل الإبرة بزاوية 90 درجة في الطبقة العضلية بيدك المهيمنة. أبقِ الإبرة في مكانها لمدة 10 ثوانٍ. اسحب الإبرة بحركة سريعة واترك الجلد.", "اعرف أجزاء المحقن. اعرف مكان إعطاء الحقنة. تعرف على العوامل الخاصة بمن ستعطي له الحقنة. تعرف على كيفية ملء الحقنة بالدواء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-an-Intramuscular-Injection", "https://www.wikihow.com/Give-an-Intramuscular-Injection", "https://www.wikihow.com/Give-an-Intramuscular-Injection" ], "english_section_name": [ "Proceeding With the IM Injection", "Using the Z-Track Technique", "Understanding Background Knowledge" ] }

{ "section_name": [ "تحدث عن مشاعرها", "العمل على إسعادها", "عرض الموضوع بشكل يتسم بالاحترام", "المضي قدمًا معًا" ], "document": [ "ما إن يطرق باب الحديث عن الجنس لا تستخدم لتلميحات أو تلجأ لحيل اللف والدوران، وإنما عليك أن تكون متصدرًا إن كنت تتوقع منها أن تبادلك الشيء ذاته. تذكر أن حياتك الجنسية الأن قيد المشاركة مع طرف آخر فأنت لست وحدك، الأمر برمته مرهون بكما. \"أرغب بإيجاد طرق لإدخال المزيد من الجنس الفموي في حياتنا\". \"أظن أنه علينا تجربة الجنس الفموي معًا إن ارتحنا له\". \"يسرني كثيرًا الاستمتاع بنصفنا الأسفل وأريد أن أجرب الأمر حتى يصبح جزء هام من حياتنا الجنسية معًا\". أنصت لها، حتى إن كانت لا تقول ما تود سماعه. كن مخلصًا في إنصاتك لزوجتك أثناء تعبيرها عن شكوكها وأفكارها. ربما تجد أو لا تجد الكثير لقوله، وما تقوله ربما لن ينال وافر من إعجابك. لقد أعلنت عن رغباتك وحتى لو رفضت الأمر ستكون على دراية تامة بما تفضله. سيبقى عالقًا في ذهنها. ربما تحظي ببعض الوقت لتفكر فيه براحة وثقة ويقين في رغباتك ولكن بطريقتها الخاصة إن كنت داعمًا لها ومحترمًا ومتفهمًا لرأيها. تذكر أن كل ما عليك هو التصريح برغباتك وأن تكون صادقًا فيما يخص الأمر ليكون رهن بها عندئذ. التعليقات من قبيل \"سأغسل الصحون لأسبوع شريطة أن يداعبني فمك من الأسفل\" لن تبني طوبة في جدار الثقة بينكما وفي الحب اللازم لحياة جنسية سعيدة. ما يحدث بغرف النوم أمور حميمية لتقاربكما وليست خدمات تعطيها لك مقابل ما أحسنت صنعه مهما كان. لا تقوم بمثل تلك المناوشات إذا رغبت أن تشعرها بقيمتها لديك وحرصت على راحتها (وحتى لتجد أساس مشترك بينكما)، وتعامل مع الأمر على أنه مجرد حديث لطيف زوجين متفاهمين. يبدو الأمر مرعبًا لبعض النساء لأنها تشعر بالاختناق سريعًا كما لو أن كافة منافذ الهواء لديها قد غُلِقَت، وقد يتعرضن حتى للتقيؤ والغصة. ستضع لك نفسها في موقع معرض للخطر ومن الهام أن تتفهم أنت ذلك. تخاف بعض النساء أن تؤذي شريكها أو تقوم بالأمر بشكل خاطئ. بدون الثقة التامة في الأمور الجنسية تترك تلك الأفعال انطباعًا مثيرًا للقلق في نفسها وشعورًا بالعجز إضافة إلى عدم الراحة. لو تلهيت عن شكوكها وانشغلت برغباتك فلن تستطيع أن تهون الأمر عليها. سَلْها عما يقلقها أو لما لا تحب الجنس الفموي، وكن مستعدًا للإجابة على أسئلتها. لا تنسى أنه ربما هنالك بعض الحركات الجنسية التي لا تفضلها أو ترتاح فيها أنت أيضًا. هنالك العديد من الطرق كي تصبح الأمور أفضل لكما. ربما ترغب هي ببعض التزيّن والتنظيف أو الحلاقة أكثر، أو ربما ترغب باستحمامكما سويًا قبل الشروع بالأمر. قد ترغب هي أيضًا بالحديث عن الجنس الفموي وترغب منك أيضًا أن تبادلها المثل. مهما كانت أسبابها وأفكارها لن تعرفها حتى تسألها عنها. هل ترغب بالمبادرة في ممارسة الجنس أولًا ثم الانتقال لأي شيء آخر؟ الجنس الفموي أمر شديد الحميمية يزداد حدوثه إذا تم تخصيص وقتٍ معينٍ تقديرًا لوجودِهِ في حياتكما. ليس الأمر حكرًا على شريكتك أن تقوم بالفعل الإيجابي، لكن يمكنك أن تبادلها نفس الفعل وأن تعتاد على مبادلتها إياه وتجعله جزءًا من العلاقة الجنسية ككل. هذه طريقة رائعة ليس فقط لتسهيل الأمر عليها، ولكن لإدراج بعض الأمور الجديدة لممارستكما الجنسية دون أن تجعلها هي المحرك الوحيد. إياك واستخدام الجنس الفموي كورقة مساومة تعسفية مقابلة لفعلك المثل معها. \"قد قمت بالأمر لكِ عليك فعلها الأن أنتِ أيضًا لي\". ليس هذا مهينًا فحسب لها، وإنما سيسلبك أية فرصة لأن ترحب هي بالأمر وأن يكون جزءًا لا يتجزّأ من علاقتكما الحميمة في المستقبل.", "الكلام عن الجنس الفموي ليس مقتصرًا على احتياجاتك فقط، بل عليكما العمل معًا بصفتكما زوجين لإسعاد كل منكم الآخر في حياتكما الخاصة. هذا يعني أن تطرح أسئلة بشأن ما تودون فعله وماذا تفضل هي عندما تتحدثان عن الأمر. \"هل تحبين الأمر عندما أدنو لأسفلك؟\" \"هل هنالك شيء يمكنني فعله لك حتى تستمتعين أكثر أثناء علاقتنا الحميمة؟\" \"أرغب في ممارسة القليلِ من الجنس الفموي أثناء علاقتنا الحميمة؛ فما رأيك بالأمر؟\" ليس هذا وقتًا مناسبًا لطلب رغباتك منها ولكنه وقت خاص بها. غالبًا ما يكون الجنس الفموي بمثابة أمرٌ يقدمه طرف للطرف الآخر بطريقة تدفعه فقط للاسترخاء والتمتع بما يحدث حصريًا له؛ ولا يعني هذا أنك لا تستمتع أنت أيضًا بقيامك به (بل بالطبع يجب عليك الاستمتاع به!). أي أن الأمر كله عبارة عن تقديم متعتها لتسبق متعتك طالما يصب الأمر في مصلحتك ومتعتك في النهاية. عليك أن تسأل عن الأسباب وراء ذلك إن لم تشعر هي بالراحة. عادةً ما تظن أغلب النساء أن أعضائها الحساسة \"غير نظيفة\" و\"مُحرجة\" وأن أي رجل لن يرغب بهذا الأمر. تأكد من تفهمها أن الأمر يختلف بالنسبة لك. \"هل هناك شيء هي تعرفه ولا تحبذه؟\" هل هنالك أشياء أخرى تفضلها؟ إذا أردت منها أن تكون صادقة معك فعليك المبادرة بالمثل معها. لا يشعر كل الرجال بنفس القدر من الراحة تجاه الجنس الفموي وهذا أمر عادي وهذا هو بيت القصيد من حديثكما. عليك أن تكون مرتاحًا للأمر أنت أيضًا حتى تساعدها في الإقبال على الجنس الفموي. يعني هذا مصارحتك لها بما لا يريحك فيه وعلى الجانب الآخر من ناحيتها، ما إن كانت تحبذ الاقتراب بالفم من نصفها السفلي أكثر مما تفعل الأن أم لا. ما هي الأمور التي لا ينبغي الخوض بها؟ ما هي الأشياء التي ترغب في فعلها بالمستقبل؟ ما هو انطباعها عن ممارسة الجنس الفموي؟ صب تركيزك على إمتاع الطرف الآخر أثناء الممارسة خاصًة لو كان الأمر جديدًا بالنسبة لكما. استخدم الجنس الفموي كنوع من \"الإحماء\" حتى تصلا لوضع أكثر راحة لكليكما. سترغبان معًا في تجربة أمور جديدة بحيث يمكنكما العمل على إطالة المدة أو إدراج أمور أخرى حميمية جديدة دون الضغط على طرف واحد للقيام بالأمر كله. هي الشخص الوحيد الذي يمكنه إخبارك إن كان ما تفعله جيدًا أم أنك تفرط فيه؛ لذا أنصت لها! دعها تتأكد أنك لن تتضجر إن اقترحت عليك القيام بشيءٍ آخر. تلك هي الطريقة الوحيدة لتعلم ما يوائم جسدها بشكل أفضل، بل والأكثر أهمية، أن تعطيك دليل على جدوى ما تفعله لتجعلك أكثر تركيزًا على ما ترغبه وتحبه. أنصت لصوتها وتأوهاتها وما يقوله جسدها أيضًا. تذكر أن تول شريكتك الاهتمام لا لنفسك فقط حتى تصلا لقضاء تجربة ممتعة معًا. إن لم ترتح شريكتك للحديث أثناء المضاجعة أو أن تعطيك انطباعها عن الأمر فاتبع طريقة أسهل. يمكنها مثلًا أن تلعب بشعرك بخفة إن أعجبها شيء أو تربت على كتفك إذا كان ما تفعله لها غير مجدي. استمر بممارسة ما تستمتع بفعله. إسعادك لشريكك ليس بهذا التعقيد كلعبة الشطرنج مثلًا؛ التزم بما يجدي فقط! بالأخص لو لم تجربا هذا الأمر من قبل. تعدد الأوضاع والتجارب الجديدة والخدع من الأمور المثيرة والممتعة أثناء المضاجعة؛ ولكن هذا لا يعني أن تفاجئها بالأمر! أن سألتها عن مدي رضاها لن يعكر ذلك من صفاء الجو العام أو يوقف المعاشرة. يمكن أن تقوم بالأمر في صورة مداعبة أو بعض الأحاديث الحميمة حتى يكون الأمر أسهل. \"أنا حقًا أرغب بـ_______، هل تفضلين هذا، عزيزتي؟\" الموافقة هي طريقة لاستمرار الأمر ومسهلًا له بين الأزواج ليظلا على وفاق بالفراش. إذا كنت تحاول إدراج الجنس الفموي لعلاقتكما بشكل عفوي، فعليك أولًا أن تقول: \"هل لديك رغبة في أن نجرب _____\" \"هل ترغبين أن أستمر بالأمر؟\" \"سوف أقوم ب ______. أخبريني عندما لا يعجبك الأمر\". من الجيد البدء في المرة القادمة بأمور قد تمت على أكمل وجه سابقًا وحازت إعجابكما. اقترح شيئًا من قبيل: “هل أعجبك الأمر حين قمت بـ ____\" أو: \" هل تفضلين أن استمر بالقيام بـ ________لمرات أكثر؟\". لا تضغط عليها لتعطيك إجابة شافية، فهي غالبًا ما ستكون منغمسة في شبقها ولن تتوقف لتفكر في إعطائك إجابة بشأن ما تحبه، ولكن بسؤالك لها ستعرف أن متعتها هي الأولوية لديك.", "درجة التواصل فيما بينكما طوال مدة زواجكما هي التي تحدد شكل الحديث عن هذه النقطة الآن. سل عما تحبه وما يثيرها وما يعطيها المتعة القصوى، واحرص – أثناء حديثك عن ذلك – أن تورد في المقابل ما الذي توده أنت وتريده. ينبغي أن تجري حديثًا حميميًا في تلك الجلسات العاطفية وسترى أن الكلام يجري من تلقاء نفسه في كافة النواحي. سوف تتشعب الموضوعات تحت مسمي الجنس الفموي التي يخوض الشريكين الحديث عنه إلى أن يصبح هذا الحديث أكثر سهولة وانسيابية. ضع قائمة بأكثر خمسة أماكن حلمت أن تمارس الحب فيهم مع زوجتك، حتى لو كانت تلك الأماكن غريبة أو مضحكة! تصفح الكتب التي تتكلم عن الأوضاع الجنسية الممتعة أو مواقع الإنترنت المتخصصة في ذلك ولاحظ الأوضاع المثيرة التي يمكن لك أن تجربها من زوجتك. تشاركا معًا في أية أسرار أو رغبات فيما بينكما بخصوص هذا الأمر، وسَلْها بالمثل عن تلك الأمور؛ في حالة أنك وجدتكما متناغمين في الحديث في هذه الأمور، فالتالي سيكون سهلًا. ابدأ ببعض الممارسات البسيطة إذا رأيت أن الجنس الفموي يجلب لك المتعة لكنه يسرع نمط العلاقة؛ دع الجزء الأكبر للمداعبة الجنسية، فهي مدخل سهل وبسيط وآمن للتعرف على بعضكما البعض في بداية حياتكما الجنسية كزوجين. جرب الحديث المتجاوز قليلًا. ستشعران براحة وسلاسة في جسد كل منكما عندما تسري القبلات على كامل جسديكما. ستجد بعد ذلك أن الجنس الفموي أصبح أمرًا سهلًا وخطوة طبيعية متوقعة عندما تعبران من تلك الحدود القصوى. طالما أنكما في رباط وثيق كعلاقة الزواج فلا تتوقعان الحديث عن الجنس مرة واحدة دون رجعة. لماذا يجب عليكما ذلك؟ لأهمية ذلك لحياتكما معًا سواء كان الحديث عن الجنس الفموي أو غيره، وحتى تقومان ببناء وتوطيد علاقتكما ببعض، وحتى يغدو الحديث عن الجنس الفموي أمر غاية في السهولة بعد أن يكون لديكما رصيد من المناقشات الجنسية المتفتحة والواضحة معًا. اكتشف ما إن كان هنالك شيء جديد ترغب بتجربته (الجنس الفموي أو ما هو أبعد منه مثلًا) ما إن تستشعر راحة بينكما، ثم سَلها نفس السؤال بعد ذلك. يقول المثل العربيّ: \"من يستحِ من ابنة عمّه، لن ينجب منها الأطفال\". عندما يحين موعد الجنس، لا تهرب منه، بل سل شريكتك: \"ما رأيك في الحياة الجنسية التي نعيشها هذه الأيام\"؟ كتمهيد لحديث مريح عن حياتكما الجنسيةِ معًا.", "تجاهل كل الأفلام التي تصور الجنس على أنه عملية عنيفة شديدة العمق تسلب طاقة الروح! في أغلب الأحوال، خاصًا في العلاقات الملتزمة، فالجنس هو غالبًا أمرًا مربك ودائمًا ما يكون نشاطًا ممتعًا تتشاركانه وحدكما. كن خفيف الظل، قد تبدو نصيحة غير مجدية ولكن الكثيرون يبدون أكثر رغبة لتجربة الجديد عندما يتمكنوا من الضحك على هفواتهم الأولى أو ما يُحرجهم. صرح لها إذا رغبت بفعل شيء في تلك اللحظة، فتلك هي الطريقة الأمثل لمشاركة حياة جنسية مريحة وبناء جدارٍ من الثقة. تبسّم فحسب إن سرى شيء ما بشكلٍ خاطئ. لو حدث شيء ما مضحكًا مثل سقوطك بشكل ما عن الفراش فلا تخف من الضحك على الأمر، لن يكسر هذا المناخ العام. الحياة الجنسية الناجحة مرهونة بالشعور بالراحة والهدوء وأن تبدوان مبتسمان ضاحكان معًا على الدوام. لا تمارس الضغط عليها مثل: \"هذا هو حقًا ما أود سماعه\". إياك أن تأمرها أو تُحبَط منها أو ترغمها على ممارسته أو تطلب الأمر منها على نحو سافر خاصةً إذا كانت الأمور مشتعلة بينكما. لقد تحدثت بشأن الجانب الخاص بك وتحدثت هي أيضًا بالمثل ولا داعي لبدأ الإلحاح لتنفيذ الأمر الأن. عندما تكون هي مستعدة ستبادرك بالأمر. أما إذا ما تمت مناقشة الأمر بينكما سابقًا وتم الاتفاق على إدراج الجنس الفموي لعلاقتكما ومرت الأيام والشهور دون أدنى تغيير، عليك حينها تكرار الحوار مرة أخرى في وقت هادئ وبأسلوب راق. لا يجب أن يتم الجنس الفموي على نحو كامل دائمًا؛ من الطرق المحببة لممارسته هي دمجه مع المداعبات الأولى لحين الانتقال لوضع ما يوفر الراحة لكلا الطرفين. ستساعدها تلك الطريقة حتى لتصل لمستوى من الراحة ويبقى الحديث على نحوٍ واعٍ ويصل لدرجة من التوافق بينكما. دعها تصل للمرحلة التي تختار فيها السرعة والنمط المناسب لها فهي تحتاج لأن تشعر بكامل الأمان. دعها تدرك إن كنت ستمسك رأسها أو شعرها في مثل ذاك الوضع حيث ستحتاج لكامل وعيك وسيطرتك على نفسك كي تتمكن من تجنب تقييد/خنق رأسها في خضم شبقك. إنه أمر جيد وربما حتى ترحب هي بالأمر عند جذبك شعرها أو وضعك ليدك على رأسها أو شعرها مع أن يكون الأمر بشكل لطيف للغاية ومريح بالنسبة لها. إذا لم تشعر براحة في الأمر ورغبت بالتوقف مبكرًا فلا ضير. تذكر أن الأمر بالنسبة للواتي لا يستمتعن بالجنس الفموي صعب حيث تقيدهم الخطوات الأولى حتى يصلن لدرجة من الراحة بمرور الوقت. ليس هذا نوع من استخلاص المعلومات ولا يجب عليك حتى أن تفعله كلما ذهبتما للفراش، لكن كل ما في الأمر هو وصولكما لدرجة من الراحة في التحدث عن الجنس معًا. اطرح سؤالك بشأن ما إن استمتعت هي به بعد الانتهاء منه وأثناء تعانكما. اعرف الأمور التي لا تحبذها والتي تفضلها واحرص أن يكون الأمر بأسلوب خفيف مملوء بالضحكات. أنتما زوجين، ومن الطبيعي أن تتناقشا طعم الأكل بعد كل وجبة مثلًا، وهذا الأمر بالمثل عقب كل مضاجعة بنفس درجة الانفتاح بينكما. دعها تعرف كم هو أمر ممتع بالنسبة لك إن كانت لا تزال في بدايات اكتشافها للأمر؛ أما صمتك سيجعلها تشعر أن ما تفعله لا يحظى بأي تقديرٍ منك؛ أو الأسوأ؛ أنها غير صالحة للأمر ولا يجب أن تستمر فيه. يمكنكما تقاسم التجربة معًا والوصول للرضا سويًا إن طرحت الموضوع بإطارٍ من الحب والثقة والتفتح والتفهم. تعد حياتكما الجنسية من الأمور المستمرة في علاقتكما والتي ستنمو وتتطور إذا أوليتها القدر الكافي من الاهتمام. ابقَ على تواصل معها وكن صادقًا لها وتبادلا الحب للاستمرار بسعادة وتفهّم. طالما تحدثت عن الأمر بصدق فلا يمكن أن تأخذه على نحو شخصي. لا يعني أبدًا رفضها الأمر أنه علامة مؤكدة على \"عدم حبها لك\"! ثق في ردودها وجد طرقًا لحل أموركما معًا بدلًا من الهلع وإفساد الأمر بينكما. عدم رغبة طرف في الجنس الفموي لا يغدو مبررًا واضحًا لقطع العلاقة؛ ولكنه مجرد فقد لبعض التفاهم الحميمي بينكما. تأكد من حرصكما على \"إنصات\" كل منكم للأخر وتسوية أموركما والعمل متعاونين. يتباين البشر في طرقهم المختلفة للوصول للنشوة، ولا يعني حديثك إليها وسماعك لآرائِها وقيامك بكل ما سبق ذكره بالأعلى أنه واجب عليها أن تقبل الأمر وتُبادر به بمجرد أنكما تحدثتما كثيرًا عنه. والأمر ذاته بالنسبة لك. إن اقترحت هي أمر ما أنت لا تحبذه فلن تفضل أبدًا أن تنخرط في الأمر مهما كان مدى لطفها في طلبه منك. احترم قرارها؛ فهي غير مدينة لك بقليل من الجنس الفموي لمجرد أنك تريد إعطائها منه." ], "summary": [ "تكلم عن رغباتك بطريقة متفتحة وواضحة. استمع لها دون إبداء أية تعليقات تاركًا الساحة لها كي تسرد أراءها. لا تنس أن حياتك الجنسية للمشاركة وليست للمساومة بين الزوجين. قم بمراعاة أسباب إرجاء زوجتك أمر الجنس الفموي. سلها عما يمكنك فعله لتجعل التجربة أفضل وأكثر متعة بالنسبة لها. اعلم أن الجنس الفموي ليس طريق أحادي الطرف.", "ابذل نفس قدر مجودك في الحديث مع شريكتك للحديث مع نفسك. دعها تقود دفة الحديث وتعرض احتياجاتها أولًا. كن واضحًا ومبادرًا بشأن رغباتك وشكوكك و/أو اصمد. قم بالجنس الفموي كنوع من المداعبة حتى تبدئا في تعلمه. اهتم بمعرفة ردود أفعالها أثناء المضاجعة. أطلب منها أن تعطيك إشارة للموافقة حتى تُكمل ما بدأت فيه معها. سَلْها عن الأجزاء التي أحبتها عقب انتهائكما.", "كن أمينًا ومتفتحًا ومهتمًا من بداية كلامكما عن الجنس. علِّ من سقف جموحك الجنسي بشكل بطيء إذا بدا لك الجنس الفموي بعيد المنال. تكلما عن حياتكما الجنسية باستمرار.", "حاول أن تُبقي الجنس ممتعًا وخفيفًا بدلًا من إبقاءِهِ جامدًا وصارمًا. دع المبادرة منها في الجنس الفموي عقب حديثكما عنه. قم بإدراج الجنس الفموي في علاقتكما بدلًا من التركيز عليه بشكل واضح ودع الأمر يبدو طبيعيًا. دعها تصل لدرجة من التحكم بجسدها. اسألها عما إن كان قد أمتعها الأمر أم لا، وما تحب أن تجربه في المرة القادمة عقب انتهائكما. هذه الأفعال تعد من الأمور شديدة الحميمية بين أي زوجين وربما يلزمها بعض الوقت حتى تظهر على السطح. تفهم حقيقة أن زوجتك ربما لا ترغب أو تستمتع بالجنس الفموي على الإطلاق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Talk-to-Your-Wife-or-Girlfriend-about-Oral-Sex", "https://www.wikihow.com/Talk-to-Your-Wife-or-Girlfriend-about-Oral-Sex", "https://www.wikihow.com/Talk-to-Your-Wife-or-Girlfriend-about-Oral-Sex", "https://www.wikihow.com/Talk-to-Your-Wife-or-Girlfriend-about-Oral-Sex" ], "english_section_name": [ "Talking About Her Feelings", "Working on Her Pleasure", "Approaching the Topic Respectfully", "Moving Forward Together" ] }

{ "section_name": [ "تخصيص وقت للعلاقة الحميمية", "إضفاء مذاق ممتع على الحياة الجنسية", "التحدث إلى زوجتك" ], "document": [ "قد تظنا أن تحديد مواعيد لممارسة الجنس أمر غير رومانسي أو أن الممارسة الجنسية تكون أفضل حين تكون عفوية، لكن حاول تجربة الأمر، فهو واحدة من الطرق التي تعيد ترتيب أولوياتك إذا كنت \"مشغولًا جدًا\" على الدوام. خصص يومًا واحدًا كل أسبوع تلتزم فيه بممارسة الجنس مع زوجتك محاولًا بناء الإثارة بالتدريج والتخلص من التوتر على مدار اليوم حتى تجعله يومًا تشتاق أنت وزوجتك لمجيئه كل أسبوع. مجرد قضاء عطلة أسبوعية قصيرة خارج المنزل يمكنه أن يلطف أعباء الحياة اليومية. أحيانًا يضيف العمل أو المدرسة أو الأطفال الكثير جدًا من الارتباك الذي يتداخل مع الرغبة الجنسية. حطِّم الروتين اليومي من خلال القضاء على التوترات في داخلك ودع تركيزك ينصب على زوجتك وعلاقتكما. قم بتعيين مربية أطفال (أو مربية للحيوانات الأليفة) واحصل على عطلة صغيرة إذا احتجت ذلك. قد يكون قضاء العطلة من خلال أمر بسيط مثل التخييم في الغابات أو الذهاب إلى فندق صغير في الطريق العام. ألا تسمح ميزانيتك بالسفر؟ إذن احصل على عطلة في المنزل من خلال إغلاق الحواسب الآلية والهواتف المحمولة والتلفاز، واجتهد في التواصل مع زوجتك. أشعِل بعض الشموع واشترِ بعض المفارش الحريرية للفراش واجعل غرفة نومكما محرابًا لحبكما. اخلق ترابطًا إيجابيًا بين العناصر الموجودة في غرفة النوم، وتخلص من أي شيء لا يبدو جذابًا مثل فواتير المغسلة أو أوراق العمل أو ألعاب الأطفال. أمسكِ بزمام المبادرة في الجلسات الحميمية كنوع من التغيير إذا كنت مبادرًا سلبيًا خلال هذه الجلسات فيما مضى. تحدث مع زوجتك إذا شعرت أنك من يبادر بممارسة الجنس دائمًا، وأخبرها أنك لا تريد أن تشعر كما لو كنت الوحيد المولع بالجنس في العلاقة. تأكد أن كل شيء واضح وأن كليكما راضٍ عن الطريقة التي تتطور بها الأمور. حياتك الجنسية أكثر من مجرد ما يحدث في فراش الزوجية، فالجنس سيتحول إلى معاناة وبالتالي ستتحول علاقتكما إلى معاناة إذا لم تكونا متقاربين وجدانيًا أو إذا لم تقضيا وقتًا ممتعًا معًا وتتفاهما. عليكما أن تتحدثا وأن تقضيا الوقت معًا وأن تهتما بكل جانب من جوانب علاقتكما. تخلص من القيود والحرج مع زوجتك بما يكفي لتشاركها آمالك ومخاوفك وأحلامك ورغباتك، وجرِّب الرابط الحميم الذي يحققه أن تفتح قلبك لزوجتك وأن تتقبلك. فكر في استشارة معالج متخصص بشئون الجنس إذا كانت مخاوفك من العلاقة الحميمة أو قلقك يؤثرون على علاقتك بزوجتك بصورة كبيرة، حيث يمكن للمعالج مساعدتك على اكتشاف طرق لممارسة العلاقة الحميمة مع زوجتك وتخطي القلق والتواصل المتبادل بشكل أكثر فاعلية. يمكنكما زيارة مستشار للعلاقات الزوجية بشكل منفرد أو معًا كزوجين أو بكلا الصورتين في الوقت نفسه. يمكن للمعالج الجنسي مساعدتك على تخطي المشاكل التي قد تتداخل مع العلاقة الحميمة، مثل التعرض لعنف جنسي في الماضي أو المشاكل العاطفية، كما يمكنه المساعدة على تعزيز المواقف الآمنة والإيجابية تجاه ممارسة الجنس. ابحث عن كيفية العثور على معالج جنسي على الإنترنت للحصول على المزيد من المعلومات.", "اشعر بالراحة والحميمية تجاه نفسك لتشعر بالراحة والحميمية تجاه إنسانة أخرى، ويتضمن ذلك التواصل مع جسدك ومشاعرك. واجه طريقتك في الشعور وعبِّر عن مشاعرك بحرية. تعلم كيفيفة الشعور بالارتياح عندما يتم لمسك وتعرف على ما يشعل مشاعرك وكيف يستجيب جسدك للمحفزات المختلفة. يمكنك اكتشاف جسدك مع زوجتك أيضًا. قد يساعد استخدام المرأة لأداة هزازة على اكتشافها لاستجاباتها الجنسية ويمكن أن يُظهر لزوجها ما تستمتع به. استخدم بعض تقنيات الاسترخاء قبل الدخول في حالة الحميمية مع زوجتك، فهذا يساعدك على إبعاد تركيزك عن مستوى أدائك الجنسي. احرص على الاستمتاع بكل لحظة من التجربة الجنسية. خذ بضعة أنفاس عميقة وأرخِ العضلات المشدودة بإرادتك. استرخِ مع زوجتك. خذا أنفاسًا عميقة معًا وادخلا في هالة من الاسترخاء الجسدي والوجداني. ابحث عن معلومات حول التغلب على قلق الأداء الجنسي إذا كنت تكافح شعور مستمر بالقلق من أدائك. قد يتجه الجنس إلى أن يصبح كسيناريو مكتوب مسبقًا تحفظه عن ظهر قلب، كما لو كنت تنتقل سريعًا بين حروف الأبجدية (أ) ثم (ب) ثم(ج). أبطئ أداءك وركز على إثارة الرغبة قبل الانغماس في العملية الجنسية. لاحظ أن المداعبة تعني شعور كلا الزوجين بالإثارة بقدر متساوٍ. تبادل التدليك مع زوجتك قبل ممارسة الجنس، وخصصا جزءًا معينًا من الوقت تقضيانه في اكتشاف جسديكما قبل أن تطلقا لرغباتكما العنان. اجعلا الجزء المتعلق باللمس من علاقتكما طويلًا ومثيرًا قدر الإمكان. شغلا موسيقى هادئة واجعلا ليلة كاملة مخصصة للمس فقط لا غير، بحيث تستغرقان فيه بحرية. ركز على إسعاد زوجتك وإثارتها، ثم تمرَّغ في فراش المتعة حين تردّ بإمتاعك. تستفيد الكثيرات إلى أقصى حد من تحفيز البظر أثناء المداعبة. لا تمارس الجنس كما لو كان مهمة تستغرق فيها ثم تفرغ منها فتتركها، بل أبطئ من أداءك واستمتع بكل جانب من الممارسة الجنسية. جرِّب متعة أن تلمسك زوجتك وأن ترد بلمسها واستمتع بأن تتبادلا التلامس. انخرط في لمس غير جنسي قبل الانتقال إلى اللمس الجنسي، واستمتع بينما تشعر بجسد زوجتك إذ تلمسه ببطء. تدرَّب على التركيز على الحواس. يساعد هذا التمرين على بناء الثقة والحميمية بمرور مدة تدريجية (ما بين 20 و40 دقيقة)، كما يساعد على علاج القلق بشأن الأداء الجنسي. انخرط مع زوجتك في زيادة معدل اللمس بالتبادل. ابدأ أولًا بلمس زوجتك بشكل غير جنسي من خلال لمس الجذع والذراعين والساقين، ثم أضِف لمسًا جنسيًا متزايدًا حول الثديين/حلمتي الصدر ومنطقة الفخذين، لكن دون لمس الأعضاء التناسلية. انخرطا في المزيد من اللمس الجنسي في النهاية، بما يتضمن لمس الأعضاء التناسلية أو التحفيز الجنسي الخفيف، ويمكنكما أن تقررا الانغماس في العملية الجنسية بعدها. أحد أكثر الطرق شيوعًا في جعل الحياة الجنسية مملة هي تحويلها إلى نظام روتيني، فقد لا تمارسان الجنس إلا في الصباح أو في أيام محددة حين تحصلان على عطلة من العمل أوالمدرسة أو الأطفال. جددا مذاق حياتكما الجنسية من خلال ممارسة الجنس في أوقات غير متوقعة أو بطرق غير متوقعة أو في أماكن غير متوقعة، بل ولا تخافا من الاستمناء باليد فقد يكون جزءً صحيًا من العلاقة. اتجها إلى استخدام الألعاب والأزياء ذات الطابع المميز إلى غرفة نومكما إذا بدا ذلك مثيرًا ومرحًا لكليكما، وأطلقا العنان لرغباتكما الغريبة، فلا طريقة تعتبر خاطئة في ممارسة الجنس طالما أن علاقتكما تقوم على الأمانة والتواصل في المقام الأول. زيدا من قدر الخيال الجامح أثناء العلاقة مع تبادل الأدوار. يمكنكما أن ترتديا أزياء مميزة وأن تناديا بعضيكما بأسماء مختلفة. ارتداء عصابات العيون طريقة سهلة لممارسة الجنس الذي يركز على التلامس بشكل مفاجئ والأداء المختلف. الجئا إلى طريقة \"الحرمان الحسي\" إذا لم تجدا عصابات للعيون. يحب بعض المتزوجين ممن قضوا سنوات طويلة معًا أن يستعيدا ذكريات المراحل المبكرة من تعارفهما، حين لم يكن بمقدورهما التواصل جسديًا معًا بما يكفي. خططا للقاء على انفراد في مكان اعتدتما التواجد فيه، وتظاهرا أنكما لا تعرفان بعضيكما البعض. امنحا نفسيكما الفرصة لتمرا بكل المشاعر التي انتابتكما في موعد تعارفكما الأول، وتخيَّلا أن كل منكما لا يدري شيئًا عن التفضيلات الجنسية للآخر وانطلقا من هذه النقطة نحو العلاقة الحميمة.", "الطريقة الأكثر أمانًا وذكاءً وسرعة لتحسين حياتك الجنسية هو التواصل المنفتح مع زوجتك. أخبرها بما يشعل رغبتك وما يطفئ لهيبها، وناقِشا حدود حياتكما الجنسية وطموحاتكما بشأنها. أخبر زوجتك بأي شيء تحتاج معرفته لجعل حياتكما الجنسية مبهجة إلى أقصى حد ممكن. لا تركز على الأخطاء التي تفعلها زوجتك، بل ركز على التعبير عن رغباتك بدلًا من ذلك. استخدم صيغة التعبير عن النفس \"أنا\"، مثل قول \"أحبكِ حين تلمسينني بهذه الطريقة\" أو \"سأشعر براحة أكبر في حالة...\" عبِّرا عن مشاعركما بالكتابة الحرة بالتزامن مع الحديث عنها، وتشاركا هذه الكتابات مع بعضكما البعض إذا وجدتما صعوبة أو حرجًا في الحديث المتبادل عن الجنس أو أغلقا الأضواء وتحدثا في الظلام. الحوار يبني الثقة والحميمية في العلاقة. يساعدكما الحوار خلال المراحل المبكرة من علاقتكما على تجنب الحرج وبناء الثقة اللازمة لتيسير الحصول على حياة جنسية صحية؛ رغم أن الدخول مباشرةً في العلاقة الفعلية قد يبدو أكثر إثارة. لا تفعلا أي شيء لستما مستعدين له؛ تحدثا بشأنه أولًا. عادةً ما نكون خجولين عندما نتحاور حول الجنس ونفشل بشكل ما في التعبير عن النقطة التي نريدها بشكل محدد بما يكفي كي يفيدنا الحديث. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى لا تضطر زوجتك إلى العمل على فهم الرسائل التي توجهها إليها كما لو كانت شفرات معقدة. أخبر زوجتك إلى أي مدى تحب أن تمارس الحب معها وكم ترغب في العمل على بناء علاقة حميمة بينكما، بدلًا من أن تقول \"أتمنى لو كنا نمارس المزيد من الجنس\" أو \"أتمنى لو كنا نمارس الجنس بشكل مختلف\"، ثم ناقش أشياءً محددة ترغب في أن تفعلاها معًا أو أشياء محددة ترغب في تغييرها بالعلاقة. لا تتصنع أي شيء فهذا يدمر الثقة والحميمية في العلاقة، بل دعها تعلم برغباتك وكن أمينًا في التعبير عما يُجدي في إسعادك وما لا يُجدي. يمر كل من الرجال والنساء بتغييرات جسمانية قد تؤثر على حياتهم الجنسية. أخبري زوجكِ إذا كان انقطاع الطمث لديكِ يؤثر على شهوتكِ، فهذا أفضل من تركه يظن أنكِ لم تعودي تعبئين بعلاقتكما. تحدث إلى زوجتك وإلى طبيب مختص إذا مررت باختلال ما في وظائف الانتصاب. عادةً ما تكون الحالة سهلة العلاج وليست بالشيء المحرج لك. قد يحدث أن تفوق رغبتك الجنسية رغبة زوجتك، لكن من المحتمل أيضًا أنك لا تفعل الممارسة الجنسية الأكثر إمتاعًا لزوجتك. ناقِشا ما يحب كل منكما أن يفعله الآخر، ثم ناقشا الأشياء التي ترغبان في إضافتها إلى العلاقة والتي قد تكون جديدة أو مختلفة. الهدف من ذلك هو ضمان السعادة لكلا الزوجين في المتعة المتبادلة. أطلِقا هذا النقاش دون اتخاذ موقف محاكمة الآخر، ولا تخافا الحرج بل اطمئنا إلى مناقشة العلاقة الجنسية مع بعضكما البعض. تحدث عن الأشياء التي تجول بخيالاتك التي تشعل رغباتك. دوِّن هذه الأشياء إذا شعرت أنها مخجلة ثم تناقش مع زوجتك بشأنها. اسأل زوجتك \"كيف ترين هذا؟\" إذا ظهر شيء ما خلال حواركما، مثلما يحدث عندما تشاهدان التليفزيون أو تقرآن مجلة فيظهر شيء ذو علاقة بالجنس. كن أمينًا وانفتح على زوجتك. قد يكون تشارك الخيالات الجامحة جانبًا منعشًا من حياتكما الجنسية. المخ هو العضو الجنسي الأكثر حساسية. لا يعني تشارك الخيالات الجامحة بالضرورة أنكما ستطبقانها واقعيًا، لكن مناقشة الخيالات بكل أنواعها في العلاقة المنفتحة المبنية على الثقة قد يكون نافذة تسمح باكتشاف الجانب الجنسي منكما والحفاظ على حياتكما الجنسية منتعشة وعفوية ومرحة. جرِّب التواصل مع زوجتك بطرق مختلفة قبل التواصل معها جنسيًا. قد تختلف هذه الطرق من زوجين إلى زوجين آخرين، لذا من المهم التواصل بطرق لها مغزاها الخاص بكما كزوجين. حاول أن تجد طرقًا ذات مغزى خاص بالنسبة لكما للتواصل من خلالها، ثم انخرطا في هذه التفاعلات قبل ممارسة الجنس. قد تتضمن الحميمية تواصلًا ذهنيًا وتجريبيًا ووجدانيًا. أنت ترغب في بناء شيء من الحميمية والثقة كأساس للعلاقة. تواصلا وجدانيًا عبر الحوار المليء بالحب ومشاركة مشاعركما وممارسة المشاركة الوجدانية. تواصلا ذهنيًا من خلال مناقشة موضوع ما يهتم به كلاكما. تواصلا جسديًا مع زوجتك من خلال الجلوس متواجهين وإمعان النظر في عيون بعضيكما البعض. قد يبدو ذلك سخيفًا أو تبدأ في الشعور بعدم جدواه، لكن داوم على فعله وحافظ على هذه الحميمية فيما بينكما حتى تصبحا مستعدين لبدء الممارسة الجنسية." ], "summary": [ "خصصا وقتًا لممارسة الجنس. خذا عطلة سويًا. جهِّز مكانًا جميلًا للعلاقة. بادر بممارسة الجنس مع زوجتك. مارسا الحميمية الوجدانية إلى جانب الحميمية الجسدية. قم بزيارة مستشارًا للعلاقات الزوجية.", "اكتشف جسدك. استرخِ قبل ممارسة الجنس. ركز على المداعبات. خذ وقتك. كونا عفويين. اكتشفا الجانب الغريب في شخصيتكما.", "أخبر زوجتك بما تحب. كن محددًا. كن أمينًا فيما يتعلق بالتغييرات الحادثة في جسدك. انخرطا في الأنشطة الممتعة للطرفين. تشاركا الخيالات الجامحة. تواصل مع زوجتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sex-Life", "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sex-Life", "https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sex-Life" ], "english_section_name": [ "Making Time for Intimacy", "Spicing it Up", "Talking to Your Partner" ] }

{ "section_name": [ "الطريقة الأولى: إضافات لنظامك الغذائي", "الطريقة الثالثة: التغييرات الحياتية", "الطريقة الثانية: بعض الممنوعات من النظام الغذائي" ], "document": [ "تتسبب المبيدات الحشرية والكيماويات المستخدمة في إنتاج الأطعمة في بعض التأثيرات المشابهة لزيادة الاستروجين في الجسم عندما يقوم جسدك بامتصاص هذه المواد، ولهذا يحول تناول الطعام العضوي بينك وبين التعرض لهذه الكيماويات الضارة. يقوم الكبد بطرد الاستروجين الزائد إلى العصارة الصفراوية والتي تمر بدورها من خلال الأمعاء أثناء عملية الهضم، ولهذا يساعدك تناول الألياف في عملية الهضم وعملية التخلص من الاستروجين المتواجد بالعصارة الصفراوية. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضروات والحبوب. أثبتت الأبحاث الحديثة أن هذه المشتقات النباتية تسهم في تقليل مستوى الاستروجين في الدم. تُعتبر بذور الكتان من المواد الغذائية الهامة التي تحتوي على متعددات الفينولات وكذلك الليغنان وهي مركبات لها دور في مجابهة تأثير الاستروجين بالجسد وتعمل على الحد من إنتاجه الزائد. الجدير بالذكر أن بذور الكتان تحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يُعرف باسم \"فايتو استروجين\" ولهذا يجب عليك أن تحذر من الإفراط في تناولها. من أمثلة البذور ذات الخصائص المتشابهة: بذور السمسم وبذور القصعين (الشيا). تحتوي الكثير من الحبوب الخام على كميات كبيرة من المركبات متعددة الفينولات، من أمثلة هذه الحبوب: القمح والشوفان والذرة والأرز والشعير والجودار والذرة البيضاء. يسهم الكبريت في تطهير الكبد من السموم والمواد التي تتسبب في تلفه، وبالتالي يُعتبر تناولك للأطعمة الغنية بالكبريت من طرق حماية الكبد وهو المسئول عن عملية التخلص من الاستروجين في الجسد، ولهذا نجد من الضروري أن تحافظ على صحة كبدك من أجل تقليل مستوى الاستروجين. من أمثلة الأطعمة الغنية بالكبريت: البصل والثوم وصفار البيض والفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء. تحتوي الخضروات من فصيلة الصلبيبيات على نسبة مرتفعة من المواد الكيميائية النباتية (الفايتوكيميكالز) والتي تساعد الجسد في الحد من إنتاج الاستروجين. من أمثلة الخضروات الصلبيبة المفيدة: البروكلي والكرنب والملفوف واللفت والملفوف الصيني. يسهم تناول فطر عيش الغراب في منع إفراز إنزيم \"أروماتيز\" في الجسد وهو الإنزيم الذي يعمل على تحويل الأندروجين إلى استروجين، وبالتالي يتم الحد من هذه العملية عن طريق تناول المزيد من عيش الغراب ومن ثم تقليل نسبة الاستروجين في الجسد. من أمثلة الفطريات الأخرى المتاحة للتناول: الشيتاكي والفطر الأبيض والغاريقون. تحتوي قشرة العنب الأحمر على مادة كيميائية اسمها \"ريزفيراترول\" بينما تحتوي بذور العنب الأحمر على مادة \"بروأنثويسانيدين\". كلا المادتين لهما دور في منع إنتاج الاستروجين. اختر العنب الأحمر المحتوي على البذور وليس النوع الخالي منها، هذا من أجل الحصول على الفائدة القصوى من قشرة العنب وبذوره فيما يتعلق بالحد من إنتاج الاستروجين. يحتوي الشاي الأخضر على الفايتوكيميكالز التي تقلل من إنتاج الاستروجين في الجسم. ما زالت الأبحاث قائمة بصدد هذه النقطة، ولكن النتائج مبشرة حتى الآن. يحتوي الرمان على الفايتوكيميكالز ذات الدور الفعال في تقليل إنتاج الاستروجين بالجسد. تناول عصير ومخفوق الرمان بالإضافة إلى تناول حبوب الرمان الطازجة من أجل الحصول على ذات الفوائد. هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم في التخلص من الاستروجين، ولكن تذكر أنه لا يمكنك الاعتماد بشكل أساسي على المكملات الغذائية وإنما فقط إضافتها لنظامك الغذائي. تناول 1 ملجم من حمض الفوليك وفيتامين ب من أجل تحسين وظائف الكبد. يُعد ذلك من الأمور الهامة في حالة تناولك للكحول بشكل دوري أو شبه دوري. تناول المنشطات الحيوية من أجل الحفاظ على توازن عملياتك الهضمية والتي قد يحدث بها خلل نتيجة تدخل البكتيريا وهو الأمر الذي قد يتسبب في اضطراب لعملية التخلص من الاستروجين، ولهذا تناول المنشطات الحيوية المحتوية على 12 بليون وحدة في صورة كبسولة أو اثنتين يوميًا على معدة خالية، وتذكر أن تحافظ على هذه الكبسولات في درجة حرارة الثلاجة. تناول مكملات الألياف من أجل التحسين من عملية الهضم خاصتك. يُعتبر تناول المكملات متعددة الفيتامينات بشكل يومي من الأفكار الجيدة حيث تحتوي هذه المكملات على الزنك والماغنسيوم وفيتامين ب 6 وغيرها من المكملات الغذائية التي تسهم في التخلص من الاستروجين الزائد بالجسد.", "تدرب بكثرة من أجل التخلص من مستويات الاستروجين المرتفعة حيث تسهم التدريبات متوسطة وشديدة المجهود في زيادة معدلات التخلص من الاستروجين. جرّب التدرب لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين بشكل سريع وفعال. تشير الأبحاث إلى ضرورة تدرب النساء فوق سن اليأس لمدة 3 ساعات على الأقل من التدريبات متوسطة المجهود أسبوعيًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين في الدم. يُنصح بالتركيز على التدريبات الهوائية الحركية مثل السير والركض وقيادة الدراجات بدلًا من تدريبات بناء العضلات. يسهم التدرب في نقصان الوزن وهو الأمر المحبذ حيث أن الاستروجين يتكاثر وجوده في الخلايا الدهنية والتي تقل عند حرق الدهون ونقصان الوزن وهو ما يعني تقليل مستوى الاستروجين. يقوم جسدك بحرق كميات كبيرة من البروجيستيرون أثناء محاولته للتعامل مع التوتر والضغط العصبي وهي العملية التي ينتج عنها تكون هرمون التوتر \"الكورتيزول\" ويصاحب هذه العملية تكون للاستروجين. قد يبدو الأمر مستحيلًا إذا ما أردت أن تمنع عن نفسك التعرض للضغط العصبي بشكل كامل، ولكن هناك العديد من الأمور التي يمكنك أن تقوم بفعلها من أجل تقليل الضغوط مثل التخلص من مصادر التوتر والضغط التي يمكنك تجنبها وتوقعها والتي تحدث لك بشكل دوري، كما يمكنك أن تمارس بعض الأنشطة التي تعمل على تهدئة أعصابك مثل التأمل والقراءة والتدرب والذهاب لجلسات العلاج النفسي وغيرها. تعمل الساونا تحت الحمراء على تخليص جسدك من السموم عن طريق إحداث التوازن في الهرمونات وحث الخلايا الدهنية على التخلص من الاستروجين المتواجد بها. تعمل الأشعة تحت الحمراء على زيادة حرارة بشرتك وبالتالي زيادة التعرق الذي يقوم بتبريد الجسد والتخلص من السموم المتراكمة بداخله ومنها الاستروجين الزائد. تتسبب عادات النوم السيئة في تقليل مستوى هرمون الميلاتونين بالجسم وهو الهرمون الذي يعمل على حماية الجسد من الاستروجين الزائد، ولهذا نجد أنه من الضروري أن تحصل على النوم الكافي من أجل زيادة هرمون الميلاتونين. حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفتك مظلمة بأفضل شكل ممكن أثناء النوم، حيث أن الغرف جيدة الإظلام تساعدك في النوم بعمق وهو الأمر الذي يحفز إفراز الميلاتونين. هناك بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة اسمها \"زينو استروجين\" والتي من الممكن أن تدخل إلى الجسد إذا ما كانت مثل هذه الأغراض في متناول يديك بشكل دوري. من أمثلة الأغراض الضارة: العطور والمستحضرات العطرية ومستلزمات التجميل، كلها تحتوي على البارابين الضار. تتسبب العبوات والأكواب البلاستيكية في بعض الأوقات في تعرضك لمادة \"فثاليت\" الضارة. تحتوي الصفائح المعدنية على نسبة مرتفعة من BPAs التي تتسبب في اضطراب مستويات الهرمونات. تحتوي لاصقات الأرضيات والأسقف على الكربون الخطر. تتسبب الغازات الناتجة عن المبيض ومواد التنظيف الكيماوية في التأثير على الهرمونات بشكل سلبي. استشر الطبيب بخصوص التوقف عن تناول بعض الأدوية حيث أن هناك بعض الأدوية يكون لها دور فعال في زيادة نسبة الاستروجين بالجسد، ولهذا يجب عليك الرجوع للطبيب أولًا قبل التوقف عن تناول هذه الأدوية من أجل فهم الصورة بشكل صحيح. انتبه إلى أن المضادات الحيوية قد تسهم في قتل البكتيريا النافعة بجهازك الهضمي والتي تعمل على التخلص من الاستروجين، ولهذا قد ينتج عن استعمال المضادات الحيوية أثرًا جانبيًا هو زيادة في نسبة الاستروجين.", "يتم أيض الاستروجين في الكبد ولهذا من الضروري أن يتم الحفاظ على صحة الكبد بالقدر المستطاع وهو الأمر الذي يحدث عكسه عند تناول الكحول الذي يؤثر سلبًا على وظائف الكبد مما يتسبب في زيادة الاستروجين. إذا كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الاستروجين إلى درجة الحد الفاصل، يتوجب عليك إذن أن تقلل من تناول الكحول إلى كأس واحد فقط يوميًا وربما أقل إن أمكن، أما إذا كنت تعاني من زيادة حادة مسيطرة في الاستروجين فيتوجب عليك أن تمتنع عن تناول الكحول بشكل تام. يحصل الفرد على نسبة 80% من الاستروجين القادم من الغذاء عن طريق منتجات الألبان البقرية وبخاصة اللبن، ولهذا استبدل منتجات الألبان بأخرى مثل لبن اللوز أو لبن الأرز. يحتوي لبن الأبقار على نسبة مرتفعة من الاستروجين نتيجة حلب الأبقار أثناء حملها وارتفاع مستويات الاستروجين بدمها. اختر منتجات الألبان المفيدة مثل الزبادي فهو يحتوي على المنشطات الحيوية ذات الفائدة. من الضروري أن تقلل من تناولك للدهون والسكريات والكافيين فجميعها تسهم في زيادة إفراز الاستروجين بالدم. على سبيل المثال يسهم فنجان واحد من القهوة في زيادة نسبة الاستروجين، هذا يعني أن تناول قرابة الأربعة فناجين من القهوة يسهم في ارتفاع معدلات الاستروجين بمعدل 70 %. تحتوي منتجات الصويا على مواد تُدعى \"أيزوفلافونيز\" ذات التأثير المشابه للاستروجين وهو ما يجعل تناولك لهذه المنتجات أمرًا غير صحيًا وبخاصة في حال كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الاستروجين. من أمثلة هذه المنتجات: لبن الصويا وجبن التوفو. تحتوي اللحوم الحمراء على هرمونات مضافة قد تتسبب في زيادة إفراز الاستروجين بجسدك أو يكون لها تأثيرات مشابهة لتأثيرات الاستروجين. اختر اللحوم الطبيعية أو العضوية من أجل تجنب الاستروجين المضاف بشكل غير طبيعي إلى اللحوم، والاكتفاء بالاستروجين الطبيعي المخزن في لحم الحيوان." ], "summary": [ "تناول المزيد من الأطعمة العضوية. تناول المزيد من الألياف. تعرف على الأطعمة النباتية متعددة الفينولات. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكبريت. تناول المزيد من الخضروات الصليبية. تناول المزيد من فطر عيش الغراب. تناول العنب الأحمر. اشرب الشاي الأخضر. تناول الرمان. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الصحيحة.", "تدرب بكثرة. قلل من التوتر. جرّب الحصول على جلسة في الساونا تحت الحمراء. احصل على قسط مناسب من النوم. تجنب التعرض للأغراض التي قد تحتوي على مواد سامة. اسأل طبيبك عن العلاجات الواجب الحد منها.", "قلل من تناولك للكحول. قلل من تناول منتجات الألبان. قلل من تناولك للأطعمة السريعة. تجنب منتجات الصويا غير المخمرة. قلل من تناولك للحوم الحمراء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels", "https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels", "https://www.wikihow.com/Lower-Estrogen-Levels" ], "english_section_name": [ "Additions to the Diet", "Lifestyle Changes", "Subtractions to the Diet" ] }

{ "section_name": [ "استخدام محلول التعتيق", "تجهيز النحاس الأصفر", "استخدام الماء المالح أو الخل", "استخدام غازات الأمونيا" ], "document": [ "يعد ذلك من أسرع الوسائل لكنه يتطلب شراء منتج معين ويتوفر تحت مسمى \"محلول تعتيق\" أو \"معتق النحاس الأصفر\". سوف يؤثر نوعية المنتج المستخدم على مظهر القطعة المراد تعتيقها، لكن ستكون العملية مشابهة في كل الأحوال. اتبع دائمًا تعليمات تجهيز قطعة النحاس قبل استخدام أي طريقة تعتيق. لن تكون تلك الطريقة جيدة للاستخدام إذا كنت غير متأكد من أن القطعة من النحاس الصلب، انظر طريقة الخل أو الماء المالح بدلًا منها. يمكن أن تكون محاليل التعتيق مصنوعة من مواد كيميائية متنوعة والتي قد تسبب أغلبها الضرر للجلد والعيون وتطلق غازات سامة. احمِ نفسك بمعدات السلامة الأساسية وافتح النوافذ قبل البدء. كن حذرًا على الأخص إذا كان المنتج يحتوي على مواد كيميائية خطيرة، مثل هيدروكسيد الأمونيوم وحمض الخليك وحمض النيتريك أو حامض الكبريتيك. اطلع على تعليمات المنتج بحذر حيث تتطلب بعض محاليل التخفيف إضافة عشر مقادير من المياه إلى مقدار من محلول التعتيق. أجري المعالجة في درجة حرارة الغرفة واخلط ذلك في وعاء كبير بقدر كافٍ لغمر قطعة النحاس الأصفر بأكملها. لا تستخدم وعاءً مصنوعًا من المواد الأخرى إذ قد تسبب الأحماض الموجودة في المحلول تأكسد القطع. لا تملأ الوعاء بشكل مفرط؛ اترك مساحة تناسب قطعة النحاس الأصفر لمنع تدفق المياه من الوعاء. تأكد من أن المحلول يغطي كل القطعة لكن لا يصل بالقرب من الجزءالعلوي لقفازاتك. ستسبب فقاعات الهواء المتراكمة على النحاس الأصفر بقعًا ساطعة حيثما لن تتعتق هذه المناطق. قلب قطعة النحاس الأصفر باستخدام القفازات كي تسمح بوصول المحلول إليها بشكل مستوٍ. ينبغي أن يستغرق ذلك ما بين بضع ثوانٍ ودقيقتين لبدء تغير الألوان، متحولًا من اللون الزهري إلى الأحمر إلى البني إلى الأسود. أزل القطعة عندما ترى اللون المرغوب. إذا كنت تريد إبراز القطعة عن طريق تحديدها (انظر بالأسفل)، اتركها تصبح أغمق قليلًا من اللون الذي ترغبه. لا تقلق بشأن إتلاف النحاس الأصفر؛ إذا أزلت القطعة مبكرًا جدًا، أعدها ببساطة ورجها مرة أخرى وإذا أزلتها متأخرًا جدًا، ادعكها ببطانة فرك أو سلك الصحون برفق لإزالة اللون كي تتمكن من المحاولة مرة أخرى. اشطفها بمياه ساخنة ونظف المسحوق الأبيض الناتج باستخدام إسفنجة أو بطانة فرك؛ سوف ينتج عن ذلك قطعة أكثر لمعانًا وتحديدًا مقارنةً بالتأكسد الغامق المتساوي التي تحصل عليه فورًا بعد المعالجة. إذا كنت تحاول الحصول على طبقة عتق سوداء أو أقرب إلى اللون الأسود، سوف تحصل على نتائج أفضل إذا نقعت القطعة على مرحلتين أو ثلاث مراحل مع شطفها بين كل واحدة حيث سيساعد على تثبيت لون الصدأ أكثر. جفف القطعة على الفور بمجرد الوصول إلى اللون المرغوب حيث قد تصبح الأجزاء الرطبة أغمق من باقي السطح. من الجيد استخدام منشفة ورقية أو خرقة إذ قد ينتقل بعض اللون إليها. سوف يساعد طلاء النحاس الأصفر بالورنيش أو أي معالجة طلاء أخرى على منع النحاس من التعتق أكثر وينصح بذلك إذا كنت تتعامل مع قطعة النحاس باستمرار أو كنت تريد الاحتفاظ بلونها الحالي.", "تتشابه بعض المعادن الأخرى مع النحاس الأصفر لكنها تستجيب لطرق التعتيق على نحو مختلف وقد تسبب المعالجة الخاطئة تأكسد القطعة، لذلك خذ القطعة إلى متجر القطع الأثرية أو خبير آخر إذا لم تتمكن من تحديد ذلك بنفسك. يظهر النحاس الأصفر الخالص بلون بني ذهبي ويعد النحاس من أكثر المعادن تشابهًا معه في المظهر حيث يتصف بلون بني أو بني زهري أو برونز والذي يعد بنيًا بدرجة أغمق. النحاس الأصفر مغناطيسي بدرجة طفيفة لكنه يستجيب للمغناطيس القوي بشكل ملحوظ؛ إذا انجذب مغناطيسًا صغيرًا نحو السطح بشدة، من المحتمل أن القطعة التي تملكها من معدن مختلف مطليًا بطبقة رقيقة من النحاس الأصفر. إذا كانت القطعة مطلية بالنحاس الأصفر فقط، جرب استخدام معالجة رقيقة، مثل الخل أو ماء الملح لأن المواد الأقوى قد تسبب صدأ طبقة النحاس الرفيعة. إذا كنت تحاول تعتيق النحاس، اطلع على تلك الإرشادات وإذا كنت تريد تعتيق البرونز، اشترِ مادة تعتيق البرونز واتبع طريقة استخدام محلول التعتيق. الورنيش طلاء واقي صلب وشفاف يمنع النحاس الأصفر من التأكسد والذي يمثل عملية التعتيق التي تحاول تسريعها أو تقليدها. ضع مزيل طلاء الأظافر والذي يعرف بالأسيتون أيضًا، على القطعة لتجريدها من الورنيش. ارتدِ قفازات مطاطية واعمل في منطقة جيدة التهوية لتجنب استنشاق الغازات الضارة. اترك القطع الصغيرة تنقع في الأسيتون. استخدم فرشاة الدهن لوضع المادة الكيميائية على القطع كبيرة الحجم وتأكد من طلاء كل ركن من القطعة. سوف يعمل الميثانول ومزيل الدهان ومرقق الورنيش بشكل جيد أيضًا. انتظر بضع دقائق أو حتى يتقشر الورنيش أو يذوب ويتحول إلى مادة لزجة ثم اغسل القطعة بمياه ساخنة لإزالة بقايا الورنيش. افحص القطعة للتأكد من عدم وجود بقايا للورنيش؛ تكون معظم قطع النحاس الأصفر العصرية مطلية عادةً بطبقة متينة من الورنيش والتي قد تحتاج إلى عدة محاولات لإزالتها تمامًا. إذا كانت القطعة تبدو لزجة أو مطلية بطبقة رقيقة من الدهان، يمكنك تنظيفها بقطعة قماش مغموسة بالكحول المُحمر أو خليط مكون من مقدار متساوٍ من الخل والمياه. إذا كانت القطعة غير مطلية على الإطلاق، يكفي غسلها بالماء والصابون جيدًا لتحضيرها لعملية التعتيق. احرص على ارتداء القفازات حتى مع منتجات التنظيف الآمنة على الجلد إذ قد تتسرب الزيوت من يدك إلى النحاس وتمنع حدوث تأثير التعتيق بشكل مستوٍ. لا تبدأ تنفيذ عملية التعتيق إلا بعد جفاف النحاس الأصفر تمامًا ويمكنك استخدام مجفف الشعر أو الموقد أو الفرن لتسريع هذه العملية. كن حذرًا عند استخدام الحرارة على قطعة النحاس المجردة من الورنيش؛ إذا أغفلت قطعة صغيرة من الورنيش فقد تسبب إشعال حريق أو إطلاق أبخرة. جفف النحاس الأصفر في منطقة جيدة التهوية مع إبعاد أي قطع قريبة قابلة للاشتعال. يمكنك الآن استخدام أي من الطرق المذكورة بالأسفل وإذا كنت غير متأكد من الطريقة التي ينبغي استخدامها، اطلع على الخطوة الأولى من كل طريقة للتعرف على مميزات كل خيار.", "يمكن استخدام أي نوع من الخل المنزلي أو المياه المخلوطة بملح الطعام لتعتيق النحاس الأصفر. قد يستغرق ذلك وقتًا أطول من الطرق الأخرى ليسري مفعوله فقد تستغرق طريقة الخل عدة ساعات وتستغرق طريقة الماء المالح عدة أيام، لكنك لست مضطرًا إلى استخدام أي من المواد الكيميائية الخطيرة وقد يتوفر لديك المكونات اللازمة في مطبخك بالفعل. جهز النحاس الأصفر أولًا كما سبق وذكرنا لضمان نجاح عملية التعتيق. ارتدِ القفازات المطاطية أثناء استخدام أي طريقة لتلافي نقل الزيت إلى النحاس الأصفر. سوف يعمل خليط من مقدارين متساويين من الملح والمياه على أكسدة النحاس الأصفر مما يسرع عملية التعتيق الطبيعية. ادهنه على سطح النحاس الأصفر بأكمله باستخدام فرشاة دهن صغيرة وأعد استخدامها يوميًا إلى أن تصل للمظهر المرغوب. ضعه باستخدام فرشاة أو اغمس القطعة ببساطة في أي نوع من الخل. اتركها تجف ثم أضف طبقة أخرى إذا كنت تريد الحصول على لون أغمق. اخلط ملعقة كبيرة من ملح الطعام مع الخل للحصول على صدأ أكثر خضارًا. سوف ينتج عن تسخين النحاس الأصفر بمجفف الشعر أو فرن إلى درجة حرارة 230 درجة مئوية نتائج أكثر وضوحًا، لكنك ستحتاج إلى ارتداء قفازات الفرن أو قفازات سميكة لحمل القطعة الساخنة. قد لا يحقق ذلك نفس المظهر الأصلي الذي ينتجه الأمونيا أو محلول التعتيق، لكن يفضل بعض الأشخاص مظهر كعك الزنجبيل الناتج. على أي حال، يعد ذلك أكثر أمانًا وأقل تكلفة من تلك الطرق. صب بعض الخل في دلو بلاستيك بغطاء محكم الغلق. ضع كتل خشبية أو أشياء أخرى بداخل الوعاء بحيث يتواجد سطح ثابت ومسطح جاف أعلى مستوى الخل. ضع النحاس أعلى الأشياء. أغلق الغطاء لحبس أبخرة الخل والسماح لها بتغيير النحاس الأصفر لمدة عدة ساعات أو طوال الليل. اغسل القطعة النحاس بالماء الدافئ بمجرد تحقيق النتيجة المرغوبة والتي قد تستغرق عدة مرات. جففها برفق باستخدام منشفة أو مصدر حرارة. يمكنك الحفاظ على لون القطعة بمجرد جفافها عن طريق طلائها بورنيش النحاس أو الشمع.", "الأمونيا مادة كاوية، لذا ينبغي التعامل معها بحذر لكنها تنجح في إنتاج المظهر البني المخضر للنحاس المعتق طبيعيًا أفضل من أي طريقة أخرى. سوف تتبخر الأمونيا من النحاس الأصفر بالنهاية، لذلك سوف تحتاج إلى تكرار تلك العملية إذا عاد النحاس الأصفر إلى مظهره القديم. يتوقف الوقت الذي يستغرقه على نوعية القطعة بالتحديد. لن تنجح العملية إذا لم تتبع خطوات تجهيز النحاس الأصفر مسبقًا. سوف تحتاج إلى أمونيا مركزة أو نقية وليس الأمونيا المنزلية الشائعة المخففة المتوفرة في الأسواق ويمكنك العثور عليها في متجر العدد والأدوات مكان جيد لشراء دلو بلاستيك بغطاء قابل للغلق والتي تسمى أحيانًا ب\"دلاء التخليل\". يمكنك استخدام قنينة زجاج بغطاء محكم الغلق لنقع قطع النحاس الدقيقية بدلًا من الدلو. اربطها بحبل وعلقه بداخل كمية صغيرة من الأمونيا مع غلق الغطاء بإحكام لثبيت الحبل في مكانه وحبس غازات الأمونيا. غازات الأمونيا سامة وينبغي ألا يتم استنشاقها؛ اعمل بالخارج إن أمكن أو في غرفة مزودة بتيار جيد من الهواء. ينبغي أن تصنع رفًا ثابتًا ومستويًا وكبيرًا بقدر كافٍ لوضع قطعة النحاس أعلاه. استخدم قطعة من الخشب الرقائقي للقطعة كبيرة الحجم وضعها على عدة قطع من الخشب لإبقائها ثابتة. أبقِ مستوى الأمونيا أدنى السطح العلوي للخشب؛ لن تحتاج إلى كمية كبيرة على الرغم من أن المزيد من الأمونيا يساعد على تسريع العملية. تأكد من أنه ثابت ولن يعرض الأمونيا للسكب. إذا سقطت القطع بالفعل، أزلها بيدك أثناء ارتدا قفازات واغسلها بالمياه الدافئة ثم جففها قبل إعادتها إلى الدلو الخشبي. قد تحتاج عملية التعتيق إلى عدة ساعات بناءً على درجة الحرارة والرطوبة ومدى نقاوة الأمونيا وخصائص قطعة النحاس بالتحديد. تفقده كل ساعة أو أكثر لترى مدى تطوره مع توخي الحذر ألا تستنشق الغازات المتسربة من الدلو. افتح الغطاء بدرجة طفيفة لإلقاء نظرة ثم أغلقه بإحكام لحبس أغلب غازات الأمونيا بالداخل. اترك قطعة النحاس تجف بشكل طبيعي في منطقة جيدة التهوية عند الوصول إلى اللون المرغوب. اطلها بطبقة من الشمع إذا كنت تريد إضفاء تأثير أكثر لمعانًا. يكون تأثير الأمونيا مؤقتًا فقط، لذلك ربما ألا تحتاج إلى طلاء القطعة بالورنيش نظرًا لأنك ستحتاج إلى إزالته بالنهاية لإعادة تعتيق القطعة. يمكنك استخدام نفس حمام الأمونيا لمعالجة قطعة النحاس الأصفر الأخرى، لكن ليس بشكل دائم؛ سوف يتلاشى تأثير الأمونيا بالنهاية وسوف تحتاج إلى استبدالها." ], "summary": [ "اشترِ محلول تعتيق لتعتيق النحاس الأصفر بسرعة. استخدم قفازات مطاطية ونظارات واقية واعمل في منطقة جيدة التهوية. خفف محلول التعتيق بناءً على تعليمات الشركة المنتجة. حرك قطعة النحاس بداخل محلول التعتيق بيدك أثناء ارتداء قفازات عن طريق مسكها وتحريكها ذهابًا وإيابًا لإذابة فقاعات الهواء. لاحظ تغير اللون وأخرج القطعة عند الحصول على اللون المرغوب. اشطف القطعة لتلميعها (اختياري). جفف القطعة بشكل مستوٍ. عالج قطعة النحاس بالورنيش أو الشمع للاحتفاظ بلونها الحالي (اختياري).", "تأكد من أن القطعة من النحاس الأصفر. تعرف على ما ينبغي القيام به إذا كانت القطعة ليست من النحاس الأصفر. إذا كان النحاس الأصفر مطليًا بالورنيش، أزله باستخدام مزيل طلاء الأظافر. صب مياه ساخنة على القطعة بعد معالجتها بمزيل طلاء الأظافر. إذا كان النحاس الأصفر مطليًا بطبقة واقية رقيقة أو أو ليس مطليًا على الإطلاق، اغسله بمادة أخف. جفف القطعة تمامًا قبل الاستكمال.", "استخدم الخل أو الماء المالح لتعتيق النحاس الأصفر بسهولة وأمان. استخدم الماء المالح لجعل النحاس الأصفر أغمق بدرجة طفيفة. غطِ القطعة بالخل بدلًا من ذلك للحصول على تعتيق أكثر وضوحًا. استخدم أدخنة الخل للحصول على مظهر بني دافئ. اغسل القطعة بالماء الدافئ وجففها بصرف النظر عن الطريقة التي قد استخدمتها.", "استخدم الأمونيا بين كل حين وآخر للحصول على مظهر تعتيق طبيعيًا أكثر. اشترِ أمونيا ودلو قابل للغلق من متجر العدد والأدوات. ارتدِ قفازات مطاطية ونظارات واقية واعمل في منطقة جيدة التهوية. ضع كتلة خشبية في قاع الدلو. صب الأمونيا في الدلو. ضع قطع النحاس الأصفر على رف خشبي. أغلق الغطاء وافحصه بين كل حين وآخر. اترك النحاس الأصفر يجف في منطقة جيدة التهوية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Antique-Brass", "https://www.wikihow.com/Antique-Brass", "https://www.wikihow.com/Antique-Brass", "https://www.wikihow.com/Antique-Brass" ], "english_section_name": [ "Using an Antiquing Solution Product", "Preparing the Brass", "Using Salt Water or Vinegar", "Using Ammonia Fumes" ] }

{ "section_name": [ "إجراء تغييرات بسيطة", "طلب المساعدة الطبية", "استخدام العلاجات الطبيعية" ], "document": [ "أول شيء عليك فعلة عند محاولة مكافحة فرط التعرق هو محاولة استخدام مضادات عرق ذات تركيبة أقوى. بينما تطلب الوصفات الطبية للمضادات الأقوى إلا أن هناك العديد من التركيبات القوية متاحة دون وصفة طبية وعلامات تجارية مثل \"دوف\" و \"سيكرت\". كن على دراية بالفرق بين مضادات التعرق ومزيلات رائحة العرق. مضادات التعرق تسد الغدد العرقية وتمنع الرطوبة الزائدة بينما مزيلات رائحة العرق، تخفي الرائحة فقط بطبيعة الحال. لذلك، إذا كنت تعاني من فرط التعرق فمن الهام استخدام مضادات التعرق (على الرغم من إتاحة مزيلات رائحة العرق أيضًا). مضادات التعرق ذات الوصفة عادة ما تحتوي على 10 إلى 15 بالمئة من المادة الفعالة والتي تدعى هيدرات كلوريد الألومنيوم وهو عنصر فعّال جدًا في الحد من التعرق ولكن قد يسبب تهيجًا للجلد أحيانًا، لذلك قد تحتاج إلى التسوق والتجربة للعثور على أفضل تركيبة تعمل بشكل سليم معك. يعارض البعض وضع مضادات التعرق لزعمهم أن المركبات المعتمدة على الألمنيوم الموجود في مضادات التعرق يسبب أمراضًا مثل السرطان والزهايمر. مع ذلك، ليس هناك أي دراسة سريرية تدعم تلك المزاعم. قد تكون تلك المعلومة مافجئة ولكن الأطباء يوصون بوضع مضادات التعرق خلال الليل قبل النوم. والسبب في ذلك أن مضادات التعرق تستغرق ما يقرب من ست إلى ثماني ساعات للدخول إلى القنوات العرقية وسد المسام. يميل جسمك إلى البقاء باردًا عند الهدوء أيضًا أثناء النوم، والذي يقلل التعرق ويمنع مضادات التعرق من فقدان مفعولها قبل أن تتغلغل إلى المسام (وهو ما يحدث عن وضعها في الصباح). على أي حال، فمن الجيد وضع مضاد التعرق مرة أخرى بعد الدش الصباحي لأفضل نتائج. تذكر أن مضادات التعرق ليست مخصصة للاستخدام على الإبطين ويمكن استخدامها على أي مكان تقريبًا تتعرق منه مثل راحة اليد والقدمين والظهر. تجنب استخدامها على الوجه، التركيبات الأقوى قد تسبب التهيج وخاصة على البشرة الحساسة. ارتداء الملابس المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بالسيطرة على التعرق. أولًا، ارتدِ الملابس القابلة للتنفس والتي تمنع التعرق المفرط في المقام الأول، ثانيًا الاختيار الذكي للملابس يمكن أن يساعد في إخفاء بقع العرق ويمنع الشعور بقلة الثقة في النفس. ارتد الأقمشة خفيفة الوزن. الأقمشة الخفيفة القابلة للتنفس مثل القطن ستسمح للجلد بالتنفس وتمنع حرارة الجسم الزائدة. اختر الألوان الداكنة. ارتداء الألوان الداكنة يمكن أن يساعد في إخفاء بقع التعرق أو غير ظاهرة مما يريح البال أثناء اليوم. ارتد أحذية قابلة للتنفس. إذا كنت تعاني من تعرق القدمين، فمن الجيد شراء حذاء قابل للتنفس عالي الجودة. يمكنك أيضًا أن تضع نعلًا ماصًا للرطوبة داخل الحذاء. ضع طبقة إضافية. وضع طبقة على الملابس بغض النظر عن الموسم يمكن أن يساعد في مظهر العرق إذ أن الطبقة السفلية قد تمتص أي رطوبة زائدة قبل أن تصل إلى الطبقة الخارجة. يمكن للرجال أن يرتدوا الفانيلات الداخلية أما النساء فيمكنهن اختيار كميسولي (قميص قصير). فكر في ارتداء بطانة الإبط. إذا كان الجو حارًا لارتداء طبقة إضافية، يمكنك التفكير في ارتداء بطانة الإبطين. وهي عبارة عن لاصقات صغيرة تستطيع وضعها داخل الملابس لامتصاص الرطوبة الزائدة ومتوفرة في معظم الصيدليات. الحفاظ على ملابس احتياطية غير مجعدة سواء تي شيرت أو بلوزة في حقيبتك في جميع الأوقات يعد فكرة جيدة إذا كنت تعاني من فرط التعرق. معرفة أن لديك ملابس متاحة في متناولك يقلل مستويات القلق ويزيد من الشعور بالأمان. أثبت أن القلق حول التعرق يمكن أن يزيد من العرق ولذلك معرفة أن لديك صمام أمان في هيئة ملابس احتياطية يمكنك الرجوع إليها قد يساعد على منع فرط التعرق في المقام الأول. احمل منديلًا. طريقة احتياطية أخرى هي أ تحمل منديلًا في جيبك طول الوقت وبتلك الطريقة؛ إذا وجدت نفسك مضطرًا لمصافحة شخص ما فيمكنك بسرعة وبشكل غير ملحوظ تجفيف العرق على يديك أولًا. الأطعمة المبتلة مثل الفلفل الحار والكاري الهندي تزيد من كمية العرق ولذلك تجنب تناول الأطعمة الحارة على الأقل أثناء الغداء في أيام العمل أو في مقابلة ما. تجنب أيضًا الأطعمة مثل الثوم والبصل إذ أن الروائح القوية في تلك الأطعمة قد تخرج عن طريق العرق. بشكل عام، تناول الطعام الصحي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يعد فكرة جيدة. على أي حال، لن تمنع تلك الأطعمة التعرق ولكنه قد تحسن رائحة العرق. إذا كنت تعاني من التعرق أثناء الليل، هناك أشياء عديدة يمكنك فعلها للحفاظ على سريرك باردًا. تأكد من استخدام إلى أغطية خفيفة الوزن وقابلة للتنفس بغض النظر عن الموسم. تأكيد من اختيار أغطية من مادة ماصة مثل القطن، الحرير والفانيل لا يساعد. اختر لحاف خفيف الوزن. يمكنك أن تضع المزيد من الأغطية إذا لزم الأمر، ولكن إذا كنت أسفل لحاف ثقيل حتى في فصل الصيف فلا عجب في معاناتك من التعرق خلال الليل. الشعور بالتوتر والعصبية والقلق ه محفز للتعرق عند بعض الأشخاص ولذلك، فمن المنطقي التحكم في التعرق من خلال التحكم في مستويات التوتر. عندما تكون متوترًا أو قلقًا، تنتقل تلك المشاعر للناقلات العصبية في الدماغ والتي ترسل إشارات للجسم لبدء التعرق مما يترك الشعور بالحرارة والإزعاج. لخفض التوتر، حاول تجنب ضغوط العمل إن أمكن. إذا كنت تعاني من التعرق عن تقديم عرض أو مقابلة مديرك، ركز على أساليب الاسترخاء مثل التنفس بعمق والتأمل. على المدى الطويل، أشياء متكررة مثل التمارين الرياضية وتخصيص وقت للعائلة والأصدقاء يساعد على الحد من التوتر. يمكنك البحث عن أساليب تقليل التوتر أيضًا. إذا رأيت أن رأسك تتعرق وتفوح منها رائحة العرق عند النشاط البدني الطفيف، فكر في غسيل شعرك بالشامبو الجاف كل صباح. الشامبو الجاف يحتوي مساحيق تمتص الرطوبة الإضافية من الشعر وفروة الرأس. حافظ على زجاجة شامبو جاف صغيرة في شنطتك أو في درج المكتب يمكنك استخدامها وقتما شئت. رائحة الشامبو الجاف أيضًا تساعد على إخفاء أي رائحة قوية للعرق ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن حلول أخرى فيمكنك استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز لتأدية نفس الخدعة. مثل التدخين وشرب الكحول وتناول الكافيين بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة التعرق، من الجيد تقليل تلك الأشياء كلما أمكن. زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة التعرق أيضًا، لذلك يمكنك التفكير في خسارة بعض الوزن طريقة جيدة للبدء.", "في بعض الحالات، يرجع التعرق المفرط إلى حالة طبية كامنة مثل انقطاع الطمث وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان. من الهام التعرف على الأسباب الكامنة وراء ذلك في أقرب وقت ممكن حتى تبدأ العلاج. قد تهدد تلك الأسباب حياتك إن لم يتم التعامل مع المشكلة الأساسية بنجاح ويحد هذا من التعرق المفرط أيضًا. من هام النظر في ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها حاليًا تسبب أيًا من تلك المشاكل. بعض الأدوية والعقاقير قد تساهم مثل تلك المستخدمة في علاج الحالات النفسية وارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات الغذائية قد تسبب تلك المشكلة. الأمر مثير للقلق بشكل خاص إذا بدأ فرط التعرق بعد تناول الدواء أو إذا كان التعرق عام وليس في منطقة محددة. غالبًا ما يوصى بإزالة الشعر بالليزر من قبل الأطباء للحد من التعرق والقضاء على الروائح الكريهة. السبب وراء كيفية عمل ذلك بسيط إلى حد ما، يحافظ الشعر على الجسم دافئًا ولكن أحيانًا يؤدي إلى المزيد من التعرق. تتشبث البكتيريا أيضًا بالشعر بسهولة أكثر وهو ما يؤدي إلى الروائح الكريهة في النهاية. بإزالة الشعر من مناطق التعرق تلك فتصبح البكتيريا أقل تماسكًا مما يؤدي إلى تقليل الرائحة. إزالة الشعر بالليزر يعمل عن طريق استهداف بصيلات الشعر بنبضات ضوء الليزر لتدميرها. العلاج غير مؤلم نسبيًا ولكن قد يتطلب عدة جلسات لاستكماله. بعد ذلك، سيقل نمو الشعر بشكل كبير. قد يكون الليزر مكلفًا بعض الشيء ولكن النتائج دائمة. هناك العديد من العقاقير التي تتحكم في فرط التعرق. تعمل من خلال منع الأعصاب في الدماغ من التواصل مع الغدد العرقية. تلك الحبوب أثبتت فعاليتها ع بعض المرضى، إذا كنت مهتمًا، تحدث مع طبيبك حول تلك الوصفة الطبية. الأعراض الجانبية لتلك الأدوية تشمل عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم. وهو إجراء تم الموافقة عليه من إدارة الإغذية والعقاقير ويقوم به أطباء الأمراض الجلدية يستخدم النبضان الكهربائية لـ\"إيقاف\" الغدد العرقية بشكل مؤقت. هي طريقة فعالة خاصة في اليدين والقدمين. معظم المرضى يحتاجون إلى جلسات متعددة لرؤية نتائج إيجابية. تلك الجلسات تؤدى عادة مرة واحدة في اليوم لأسبوعين. بعد ذلك، يمكن القيام بجلسات تنشيط \"حسب الحاجة\". هناك القليل من الأعراض الجانبية لهذا الإجراء وبعض المرضى في نهاية المطاف يجرون جلسات التنشيط في منازلهم. يمكن شراء الأداة من R.A. Fischer Co. وتكلف حوالي 600 دولار أمريكي. يجب تدريب المرضى من قبل طبيب لاستخدام الجهاز بشكل صحيح. بينما يعد هذا علاجًا للشيخوخة، فقد ثبتت فعاليته في مكافحة فرط التعرق. يعمل هذا الإجراء من خلال وقف عمل الأعصاب التي تحفز عملية التعرق بشكل مؤقت. يعتبر هذا الإجراء آمنًا نسبيًا مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة مع زوال الأثر. تستمر النتائج حوالي 4 أشهر وتحتاج إلى تكرار الجلسات للحفاظ على النتائج الإيجابية. في الحالات المتطرفة، فقد يتم التدخل جراحيًا لإزالة أو إلغاء نشاط الغدد العرفية. في حال نجاح ذلك، يمكن أن يوقف فرط التعرق. العلاجان الرئيسيان هما: إزالة غدة التعرق: ويؤدى ذلك باستخدام شفط الدهون عبر شقوق صغيرة في الجلد ولا يمكن أن يؤدى على الغدد العرقية في الإبط. جراحة الأعصاب. من خلال قطع أو شبك أو تدمير أعصاب العمود الفقري التي تنشط التعرق وخاصة على راحتي اليد. لسوء الحظ، فقد يؤدي ذلك إلى منع التعرق في أماكن أخرى من الجسم.", "يحدث التعرف عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ومن ثم يفرز الجسم الماء من أجل تبريده. شرب الكثير من الماء البارد على مدار اليوم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنعه من رفع درجة الحرارة في المقام الأول وبالتالي منع الحاجة إلى التعرق. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يسمح للسموم بالخروج من الجسم عن طريق البول التي كانت ستخرج عن طريق الجلد. عند القضاء على تلك السموم من خلال الجلد، فتمتزج مع العرق وتنتج الروائح الكريهة. لذلك، شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن رائحة العرق. حاول شرب 6 أو 8 أكوب من الماء يوميًا يساعد على التعرق ويوفر فوائد صحية أخرى مثل نضارة الجلد وتحسين الهضم. قد يكون هذا غريبًا بعض الشيء ولكن استخدام سكراب الوجه على الإبطين (أو أي مكان يعاني من فرط التعرق) يمكن أن يساعد على تقشير البشرة وتنشيط المسام. بمجرد فتح المسامات، سيطلق هذا أي سموم محاصرة كانت تسد المسام وتسبب رائحة العرق الكريهة. قد تتعرق بشكل أكثر من المعتاد في البداية ولكن بعد بضعة أيام ينبغي أن تلاحظ انخفاض في كمية التعرق. استمر في استخدام السكراب مرة أو مرتين في الأسبوع. صودا الخبز ونشا الذرة منتجات رائعة لاستخدامها على المنطقة التي تفوح منها رائحة العرق والتي تكون عرضة للتهيج مثل القدمين أو تحت الثديين. بودرة الأطفال جيدة أيضًا. عند وضعها على الجلد، تلك المساحيق تمتص أي رطوبة زائدة وتبقي على المنطقة جافة لعدة ساعات. صودا الخبز مضادة للبكتيريا والالتهابات ولذلك فهي جيدة مع الجلد الحساس. مع ذلك، يفضل استخدام منتجات مصممة خصيصًا عند التحكم في تعرق منطقة الفخذ. يدعي بعض الأشخاص أن عصير اللفت يحد من التعرق المفرط كما أنه يقلل من نشاط الغدة العرقية. إذا كنت على استعداد لتجربته، يمكنك استخراج العصير من اللفت من خلال بشره بمبشرة الخضروات ثم الضغط على اللحم المبشور. يمكن وضع عصير اللفت مباشرة على الإبطين والمناطق الأخرى التي تعاني من التعرق. بدلًا من ذلك، يمكنك شرب عصير اللفت أو استخدامه في صنع سموزي صحي. شاي المريمية هو شراب عشبي يعرف باستخدامه في علاج التعرق المفرط ويعتقد أنه يمنع الغدد العرقية من إنتاج عرق كثير. قد تجد شاي المريمية في متاجر الإغذية الصحية ولكنه سهل جدًا لصنعه بنفسك في المنزل. قم بغلي بضعة أعشاب من المريمية الطازجة أو المجففة في وعاء من الماء. بمجرد الغليان، صف السائل واتركه ليبرد قليلًا قبل الشرب. كوب أو اثنان من هذا الشاي يكفي خلال اليوم. جودة العرق تتأثر بما تدخله إلى جسمك. تناول الأطعمة المصنعة والمحلاة سيزيد من السموم داخل نظامك. تلك السموم يمكن أن تسد المسام وتختلط مع العرق لتؤدي إلى الرائحة الكريهة. ينبغي عليك تجنب أي نوع من الأطعمة السريعة والمصنعة والوجبات الجاهزة والصودا والألوان الاصطناعية أو الحلوى المحلاة أو أي شيء يحتوي على عصير ذرة ذو فركتوز مرتفع إذ أن كل تلك الأطعمة تؤدي إلى زيادة التعرق. بدلًا من ذلك، جرب تناول الكثير من الفواكه والخضروات خاصة تلك ذات النسبة العالية من المياه مثل الطماطم والبطيخ...إلخ، كذلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبيض. يمكن لعصير الليمون أن يساعد في القضاء على الروائح الكريهة المرتبطة بالتعرق المفرط بفضل حمض الستريك. ببساطة، اعصر ليمونة أو تناول زجاجة من الليمون المعصور مسبقًا وضعه على كل المناطق ذات التعرق المفرط. ستكون رائحتك مثل رائحة الليمون طول اليوم! بما أن عصير الليمون حامضي، فقد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. تجنب وضعه العصير على أي مناطق حساسة أو على جلد مشقق أو مجروح. من المفترض أن يقضي الزنك أيضًا على بعض الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق. ابحث عن مكملات الزنك في متجر الأغذية الصحية وتناولها وفقًا لتعليمات الملصق. من الحكمة دئمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات. يمكنك أصلًا الحصول على الزنك بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي بتناول أطعمة مثل المحار وسرطان البحر واللحم البقري وحبوب الإفطار والفاصوليا المخبوزة واللوز والزبادي. بعض الأشخاص يدعون أن القيام بتنظيف القولون ساعدهم على الحد من التعرق المفرط. قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا الأمر إذ أن تنظيف القولون يزيل جميع السموم من الجسم وهي ما تسهم في رائحة العرق الكريهة. لذلك، إذا كنت قد جربت خيارات أخرى دون جدوى، جرب تنظيف القولون." ], "summary": [ "تبديل مضاد التعرق بمضاد أقوى. ضع مضاد التعرق خلال الليل. اختر الملابس بعناية. أحضر ملابس أخرى. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. أبق على سريريك باردًا. تقليل التوتر. استخدم الشامبو الجاف. التقليل من العادات السيئة.", "قم بزيارة الطبيبة لمعرفة سبب فرط التعرق. جرب إزالة الشعر بالليزر على الإبطين. استخدام العقاقير ذات الوصفات الطبية. فكر في الرحلان الأيوني \"iontophoresis\". فكر في حقن البوتوكوس. اللجوء للجراحة، إذا لزم الأمر.", "اشرب الكثير من الماء. استخدم سكراب الوجه على الإبطين. استخدم نشا الذرة أو صودا الخبز. جرب عصير اللفت. اشرب شاي المريمية. غير النظام الغذائي. جرب عصير الليمون. تناول مكملات الزنك. قم بتنظيف القولون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Control-Excessive-Sweating", "https://www.wikihow.com/Control-Excessive-Sweating", "https://www.wikihow.com/Control-Excessive-Sweating" ], "english_section_name": [ "Making Simple Changes", "Seeking Medical Help", "Using Natural Remedies" ] }

{ "section_name": [ "حساب الزوايا الداخلية في مضلع", "إيجاد قيم الزوايا في مثلث قائم" ], "document": [ "تحتاج إلى تحديد عدد جوانب المضلع أولًا قبل أن تتمكن من حساب زواياه الداخلية. لاحظ أن عدد زوايا المضلع تساوي عدد أضلاعه. على سبيل المثال: يحتوي المثلث على 3 جوانب و3 زوايا داخلية، ويحتوي المربع على 4 أضلاع و4 زوايا داخلية. قانون حساب المجموع الكلي للزوايا الداخلية في المضلع هو: (n – 2) × 180، حيث n هي عدد جوانب المضلع. فيما يلي أمثلة لقياسات مجموع الزوايا في أنواع مضلعات مختلفة: إجمالي الزوايا في مثلث هو 180 درجة. مجموع زوايا مضلع رباعي 360 درجة. زوايا الخماسي مجموعها 540 درجة. زوايا السداسي مجموعها 720 درجة. الزوايا في الشكل الثماني مجموعها 1080 درجة. المضلع المنتظم هو مضلع جوانبه متساوية الطول وكذلك قياس زواياه. على سبيل المثال: قياس كل زاوية في مثلث متساوي الأضلاع هي 180 ÷ 3 = 60 درجة، وقياس كل زاوية في مربع هي 360 ÷ 4 = 90 درجة. المثلثات متساوية الأضلاع والمربعات هي أمثلة على المضلعات المنتظمة، وكذلك مبنى \"البنتاجون\" في واشنطن العاصمة مثال على الخماسي المنتظم (خماسي هي الترجمة الحرفية لكلمة بنتاجون)، ولوحات علامة التوقف مثال على الثماني منتظم الأضلاع. إذا لم يكن للمضلع جوانب متساوية الطول وزوايا لها القياس نفسه، فستحتاج إلى جمع مقاسات الزوايا المعروفة في المضلع، ثم طرح هذا الرقم من القياس الكلي للزوايا لإيجاد الزاوية المجهول. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مقاسات 4 من زوايا شكل خماسي هي 80 و100 و120 و140 درجة، اجمع الأرقام مع بعضها وستجد أن المجموع 440 درجة. اطرح هذا المجموع من قياس الزوايا الكلي للخماسي، وهو 540 درجة: 540 - 440 = 100 درجة. إذًا، فإن قياس الزاوية المجهولة هو 100 درجة.", "بحكم التعريف، سيكون للمثلث القائم دائمًا زاوية مقاسها 90 درجة، حتى لو لم تخبرك المسألة أو الرسم الهندسي بهذا. لذلك ستعرف دائمًا زاوية واحدة على الأقل ويمكنك استخدام قوانين علم المثلثات لإيجاد الزاويتين الأخرتين. يُطلق على أطول جانب في المثلث اسم \"الوتر\"، والجانب \"المجاور\" هو الذي بجوار الزاوية التي تحاول معرفة قياسها، أما الجانب \"المقابل\" هو المقابل لهذه الزاوية المجهولة. قِس 2 من الجوانب حتى تتمكن من تحديد قياس الزوايا المتبقية في المثلث. عوّض بالقيم التي لديك في معادلة الجيب: sine (x) = المقابل ÷ الوتر. لنقل إن طول الجانب المقابل هو 5 وطول الوتر هو 10؛ اقسم إذًا 5 على 10، فيكون الناتج 0.5. أنت تعرف الآن أن sine (x) = 0.5 وهي نفس قيمة x = sine-1 (0.5). إذا كان لديك آلة حاسبة رسومية، فاكتب 0.5 فقط ثم اضغط على sine-1. إذا لم يكن لديك آلة حاسبة رسومية، فاستخدم جدولًا من الإنترنت به قيم الدوال، وستجد في الحالتين أن x = 30 درجة. بالنسبة لهذا النوع من المسائل، استخدم معادلة جيب التمام التالية: cosine (x) = المجاور ÷ الوتر. إذا كان طول الجانب المجاور 1.666 وطول الوتر هو 2.0، اقسم 1.666 على 2، وستجد الناتج 0.833. إذًا فإن cosine (x) = 0.833 أو x = cosine-1 (0.833). أدخل الرقم 0.833 في الحاسبة الرسومية ثم اضغط على cosine-1، أو ابحث عن قيمة الدالة في جدول لقيم دوال جيب التمام. الناتج هو 33.6 درجة. معادلة دوال الظل هي tangent (x) = المقابل ÷ المجاور. لنقل أنك تعرف أن طول الجانب المقابل هو 75 وطول الجانب المجاور 100، اقسم إذًا 75 على 100، لتجد الناتج 0.75. هذا يعني أن tangent (x) = 0.75، وهي نفس قيمة x = tangent-1 (0.75). ابحث عن القيمة في جدول لدوال الظل أو اضغط 0.75 على حاسبة رسوم بيانية ثم اtangent-1، وهو ما يساوي 36.9 درجة." ], "summary": [ "عدّ جوانب المضلع. أوجد مجموع الزوايا الداخلية في المضلع. اقسم مجموع الزوايا في مضلع منتظم على عددها. اطرح مجموع الزوايا المعروفة من مجموع الزوايا الكلي في المضلع غير المنتظم.", "تذكر أن كل مثلث قائم به زاوية تساوي 90 درجة. قِس طول جانبي من جوانب المثلث. استخدم دالة الجيب إذا كنت تعرف طول الجانب المقابل والوتر. استخدم دالة جيب التمام إذا كنت تعرف طول الجانب المجاور والوتر. استخدم دالة الظل إذا كنت تعرف طول الجانب المقابل والجانب المجاور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Angles", "https://www.wikihow.com/Calculate-Angles" ], "english_section_name": [ "Calculating Interior Angles in a Polygon", "Finding Angles in a Right Triangle" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد لفحص الأرانب الخاصة بك", "تحديد الجنس" ], "document": [ "إذا كان لديك الكثير من الأرانب الشباب، فمن المهم أن تدرك إنها يمكن أن تبدأ التناسل من عمر 12 شهرًا. يعني ذلك إنه من الضروري فصل الأرانب إلي مجموعات من نفس الجنس قبل مرور حوالي 3 أشهر من عمرها. يمكن أن يكون من الصعب تحديد جنس الأرنب الذي يبلغ بضعة أيام من العمر، لكن يمكنك أن تحاول تجربة ذلك في سن مبكر، ولكي تتمكن من معرفة جنس الأرنب تمامًا، قم بالانتظار حتى يبلغ على الأقل 4 أسابيع من العمر. إذا كنت غير معتادًا على تحديد جنس الأرانب، فمن الأفضل البدء بالكبار. إذا كان لديك الكثير من والدي الأرانب، يمكنك إلقاء نظرة على التركيب التشريحي للأم والأب. سوف يساعدك ذلك على معرفة من يشبه الأرنب. إذا مازلت غير متأكدًا، يمكنك طلب العيادة البيطرية للحصول على المساعدة. اصطحب الأرانب الخاصة بك إلى طبيبك البيطري للحصول على المساعدة عند الضرورة. قم باختيار أرنب للبدأ به. مثل باقي الثدييات، تقع الأعضاء التناسلية للأرنب بين رجليه الخلفيتين. لرؤية تلك المنطقة، يحتاج الأرنب إلى أن يستلقى على ظهره. من الأفضل أن يكون هناك شخص آخر للإمساك بالأرنب بحيث تكون يديك خالية. اجعل مساعدك يجلس على كرسي وقم بتغطية حجره بمنشفة، حتى يتجنب الاتساخ في حالة قيام الأرنب بالتبول. قم بإخباره أن يستخدم يد واحدة لمسك عنق الأرنب ووضع اليد الأخرى أسفل فخذ الأرنب. ثم يجب أن يرفع الأرنب ويقلبه على ظهره بحيث تكون رأس الأرنب ناحية بطنه وذيله عند حافة ركبته. سوف يسهل ذلك الوضع وصولك لمنطقة الأعضاء التناسلية. يمكن أن تحتاج إلى ارتداء قفازات عند قيامك بلمس الأعضاء التناسلية للأرنب، فذلك من أجل الحفاظ على نظافتك، كما أنه أكثر أمانًا، إذ يمكنك بدون قصد نقل مرض من أرنب لآخر بسبب عدم ارتدائك قفازات. إذا كنت تفحص الأرنب بنفسك، قم بوضع الأرنب على ظهره. لفعل ذلك قم بوضع إصبع السبابة بين أذني الأرنب وأمسِك قاعدة الرأس بإصبع الإبهام من جهة والثلاثة أصابع الأخرى من الجهة الخلفية. أمسِك بفخذ الأرنب باليد الأخرى وارفعه لأعلى. بمجرد قيامك بقلب الأرنب على ظهره الخاص بك. قم بوضعه بين الذراع الذي يحمل الرأس وبين جسمك واترك فخذه. يجب أن يكون الأرنب آمنًا في ذراع واحد. يمكنك أيضًا وضع الأرنب على طاولة منخفضة. قم بحمله بلطف ولكن بحزم. تأكد من أن الطاولة منخفضة بما يكفي، حتى لا يصاب الأرنب بضرر إذا قام بالالتواء وقفز ليهرب من على الطاولة.", "لتحديد جنس الأرنب الخاص بك، ثم افحص الأعضاء التناسلية الخارجية له أثناء استلقائه على ظهره وقم بإبعاد الفراء بين رجليه. يجب عليك أو على مساعدك حمل الأرنب برفق في مكانه أثناء إبعاد الفراء بيدك. إذا قام بالتشنج كثيرًا، قم بمحاولة تهدئة الأرنب بالتحدث إليه ومداعبته. فأنت لا تريده أن يضر نفسه أثناء قيامك بالعمل. تمتلك ذكور الأرانب خصيتين، والتي يمكن رؤيتها خارج أجسامهم بين رجليه الخلفية. فخصيتي الأرنب طويلة وضيقة كما إنها دائرية وتشبه الكرة مثل الكلاب. قم بالبحث عن كرتين منتفختين، إحداهما علي الجانب تحت الجلد. غالبًا ما تكون مغطاة بالفراء وأرجوانية اللون. يمكن أن يكون كيس الخصيتين مغطى بالفراء، لذلك ستحتاج إلى ترطيب الفراء في تلك المنطقة بالماء لجعل الخصيتين أكثر وضوحًا لرؤيتها. يمكن أن يتم الكشف عن الخصيتين عند 10 أسابيع من العمر. قبل ذلك العمر، يمكن أن تكون صغيرة ومن الصعب اكتشافها. ومع ذلك، لا يهم عمر الأرنب، فمن السهل الفحص قبل البحث عن القضيب. في المرحلة المتطورة للذكور البالغين، يكون الفحص سهلًا لإمكانك رؤية خصيتيه على الفور. إذا لم تتمكن من التعرف على الخصيتين على الفور، فاعلم أنه يمكن للأرانب الخائفة سحب الخصيتين في بطنها وجعلها تختفي. قم بالتحدث إلي الأرنب والتمليس على جانبه وحاول تشجيعه على الاسترخاء. ثم قم بفحصه مرة أخرى. إذا لم تستطع رؤيتهم، فهذه ليست النهاية. قم بالتحقق من الفتحات التناسلية بدلًا من ذلك. تحتاج إلى النظر لمعرفة ما إذا كان الأرنب لديه فرج أو قضيب. لتحديد هذا الموقع، قم بإبعاد الفراء بلطف بين الساقين الخلفيتين حتى تتعرف على العضو الصغير. تحتوي تلك المنطقة على فتحة الشرج والجهاز التناسلي. لرؤيتها بشكل أكثر وضوحًا، قم بالضغط على جانبي الأرنب بلطف، حتى تفتح تلك المنطقة وتجعلها أكثر وضوحًا للرؤية. تكون فتحة الأعضاء التناسلية هي الأبعد من الذيل. قم بالضغط الخفيف بإصبع الإبهام على الناحية الأخرى من الفتحة. إذا كان الأرنب أنثى، سترى شكل شق مستقيم، ويمكن وصفه بأنه يشبه رقم واحد، إذا كان الأرنب ذكرًا، سترى شكل دائري ويمكن وصفه بأنه شبيه بشكل الدائرة. تكون الفتحة الأقرب من الذيل هي فتحة الشرج. وهي واحدة عند الذكر والأنثى. إذا نظرت بتركيز، يمكنك التحقق من إنها فتحة الشرج من خلال رؤية الطرف العضلي لحلقة الشرج. إذا كنت تريد التأكد أكثر أو إذا كنت لا تستطيع التفرقة بين رقم واحد وشكل الدائرة، يمكنك التحقق من نتائجك مرة أخرى. قم بالضغط برفق على قاعدة الفتحة والدفع بلطف ناحية ظهر الأرنب. إذا كان القضيب موجودًا، فإنه يكون بارزًا في بعض الأحيان ويصبح أكثر وضوحًا كالأنبوب. إذا كان الفرج موجودًا، فتميل الشفاه الخارجية للشكل البيضاوي. يرى البعض أنه يمكن تحديد جنس الأرنب بمجرد النظر إلى الصفات الجسمانية. بالرغم أن ذكور الأرانب الناضجة تمتلك جمجمة أثقل من إناث الأرانب، لا تُعد هذه وسيلة حقيقية لتحديد جنس الأرنب. ولسوء الحظ أن الصفات الجسمانية الخارجية مثل الحجم والشكل ليست مميزة بما يكفي بين الجنسين لجعل ذلك مفيدًا لتحديد جنس الأرنب. قم بالتحقق دائمًا من الأعضاء التناسلية للأرنب للتأكد تمامًا من جنس الأرنب الخاص بك. يكون القيام بفحص الأرنب في المنزل فعالًا عادةً. أما إذا كان من المهم معرفة جنس الأرنب للتناسل والأغراض الأخرى، فاصطحب الأرنب للطبيب البيطري للتحقق منه. سيستطيع الطبيب البيطري تحديد جنس الأرنب الخاص بك. إذا كان لديك أكثر من أرنب، قم باصطحابهم جميعًا في الوقت ذاته." ], "summary": [ "قم بتحديد عمر الأرنب. ابدأ بالأرانب كبيرة السن. اجعل الأرنب في وضع الاستلقاء مع المساعدة. قم بوضع الأرنب بنفسك.", "اعثر على منطقة الأعضاء التناسلية. قم بالبحث عن الخصيتين. قم بالتحقق من الفتحات التناسلية. تحقق من النتائج مرة أخرى. لا تعتمد على الصفات الجسمانية فقط. اصحب الأرنب للطبيب البيطري للتحقق منه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Determine-the-Sex-of-a-Rabbit", "https://www.wikihow.com/Determine-the-Sex-of-a-Rabbit" ], "english_section_name": [ "Getting Ready to Examine Your Rabbits", "Identifying the Sex" ] }

{ "section_name": [ "تشغيل أسطوانة \"دي في دي\" باستخدام برنامج \"في إل سي\"", "تثبيت برنامج \"في إل سي\"", "تعيين برنامج \"في إل سي\" ليكون مشغل الوسائط الافتراضي" ], "document": [ "تأكد من إتمام هذه الخطوة والجانب الممغنط من الأسطوانة لأسفل والجانب الذي يحمل الطباعة أو الكتابة في الأعلى. قد يتم تشغيل برنامج \"في إل سي\" تلقائيًا بمجرد إدخال الأسطوانة، ووقتها سوف يبدأ المحتوى في العرض من تلقاء نفسه. يُفترض أن يوجد أيقونة اختصار للبرنامج على سطح المكتب. إذا لم تكن موجودة، فاكتب \"vlc\" في شريط البحث في قائمة \"ابدأ\" ثم انقر على أيقونة البرنامج بمجرد ظهورها لك. (بالإنجليزية: Media). سوف تجدها في الركن الأيسر العلوي من نافذة البرنامج؛ سوف تظهر لك قائمة منسدلة بمجرد الضغط. Open Disc). يوجد هذا الاختيار في الجزء العلوي من القائمة المنسدلة التي تم فتحها في الخطوة السابقة. بمجرد الضغط عليه سوف تُفتح لك نافذة منفصلة خاصة بضبط خياراتك المفضلة لتشغيل أسطوانات دي في دي. (بالإنجليزية: Play). والموجود أمامك في أسفل النافذة. بعد دقيقة أو نحو ذلك، يُفترض أن تبدأ الأسطوانة في التشغيل بشكل طبيعي. إذا كانت أسطوانة دي في دي الخاصة بك تحتوي على شاشة للمحتويات أو العناوين كما يوجد في الأغلبية، فسوف يكون عليك النقر على محتوى القائمة الذي تريد تشغيله (مثل: تشغيل أو اختيار مشهد... إلى آخره).", "افتح الرابط التالي من خلال نافذة متصفح الإنترنت: http://www.videolan.org/vlc/. للنسخة العربية من الموقع الإلكتروني، اذهب إلى الرابط التالي مباشرة: http://www.videolan.org/vlc/index.ar.html/ يظهر لك هذا الزر في النسخة العربية باللون البرتقالي في الجانب الأيسر من الشاشة. بعد الضغط عليه، سوف تنجح فورًا في تحميل النسخة الأحدث من مشغل الوسائط المتعددة \"في إل سي\" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بناءً على إعدادات متصفح الإنترنت الخاص بك، قد يُطلب منك تحديد مكان تنزيل ملف تثبيت البرنامج ثم الضغط على \"حفظ\" أو \"تنزيل\" قبل إتمام عملية التنزيل. سوف ترى أيقونته على شكل مخروط المرور الشهير باللونين البرتقالي والأبيض. توقع أن تجد هذا الملف في مجلد \"التحميلات\" الافتراضي الخاص بجهاز الكمبيوتر أو في المجلد الذي اخترته أثناء إتمام عملية التنزيل في الخطوة السابقة. يسمح ذلك لجهاز الكمبيوتر بتشغيل نافذة تثبيت البرنامج. يمكنك الضغط على صندوق القائمة المنسدلة لأسفل من أجل اختيار اللغة التي تريدها. لاحظ أن البرنامج للأسف لا يدعم اللغة العربية، لكن ذلك لن يعيق استخدامك له بأي حال من الأحوال. يضمن لك ذلك تثبيت البرنامج بالإعدادات الأمثل. يظهر لك هذا الزر في أسفل صفحة التثبيت، ومن خلال إتمام الضغط عليه سوف تبدأ عملية تثبيت برنامج \"في إل سي\" على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أن تشاهد تقدم عملية التثبيت من خلال متابعة الشريط الأخضر الظاهر أمامك في النافذة الصغيرة على الشاشة. بعد أن تتم عملية التثبيت بنجاح، سوف يظهر لك زر \"إنهاء\" في النافذة الصغيرة؛ انقر عليه من أجل إغلاق برنامج التثبيت. برنامج \"في إل سي\" مثبت ومتاح الآن للاستخدام على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تهانينا.", "انقر على شعار \"ويندوز\" في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة (أو الأيمن إذا كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). هي الأيقونة على شكل ترس صناعي في الجانب الأيسر السفلي من نافذة \"ابدأ\". وهي الأيقونة على شكل قائمة نقطية من الخطوط الأفقية (انظر الصورة المرفقة). هو التبويب في الجانب الأيسر من قائمة \"التطبيقات\". توقع عادة أن يكون التطبيق الافتراضي لتشغيل الفيديو في نظام ويندوز هو تطبيق \"الأفلام والتلفزيون\" (بالإنجليزية: Movies & TV app). ستجد اسم البرنامج وأيقونته متاحة حاليًا ضمن قائمة الخيارات التي تظهر لك، وهي على شكل مخروط المرور باللونين الأبيض والبرتقالي. انقر على اسم البرنامج لكي تجعله مشغل الأفلام والفيديوهات الافتراضي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك." ], "summary": [ "أدخل أسطوانة الدي في دي في محرك أقراص \"دي في دي\". افتح برنامج \"في إل سي\". انقر على قائمة \"الوسائط المتعددة\". انقر على خيار فتح قرص (بالإنجليزية: انقر على تشغيل.", "اذهب إلى صفحة تنزيل برنامج \"في إل سي\". انقر على تنزيل VLC. انقر مرتين على ملف تثبيت برنامج \"في إل سي\". انقر على نعم عندما يُطلب منك ذلك. اختر اللغة وانقر على موافق. انقر على التالي في كل الصفحات التي تظهر لك. انقر على تثبيت. انقر على انتهاء.", "افتح قائمة \"ابدأ\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على \"الإعدادات\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":445,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":735.483870967742,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على التطبيقات. انقر على التطبيقات التلقائية. مرر الشاشة وصولًا إلى قسم \"مشغل الفيديو\" وانقر على التطبيق المُختار في الوقت الحالي. انقر على مشغل الوسائط المتعددة \"في إل سي\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-DVDs-on-Your-Windows-PC-for-Free", "https://www.wikihow.com/Play-DVDs-on-Your-Windows-PC-for-Free", "https://www.wikihow.com/Play-DVDs-on-Your-Windows-PC-for-Free" ], "english_section_name": [ "Playing a DVD with VLC", "Installing VLC", "Making VLC the Default Video Player" ] }

{ "section_name": [ "تجهيز شعرك", "صنع عقد بانتو المفكوكة" ], "document": [ "يجب أن تكون فروة رأسك نظيفة جدًا لأن عقد بانتو تترك أجزاءً كبيرة من شعرك مكشوفة. إذا كانت فروة رأسك تحتوي على الكثير من تراكمات المستحضرات والأوساخ والقشور الجلدية، ستسبب لك التصفيفة الحكة كما أنها ستفقد بعض رونقها. لست في حاجة إلى استخدام نوع معين من الشامبو لتلك المهمة. استخدمي نفس مستحضرات العناية بالشعر التي تستخدمينها دائمًا عند غسل شعرك. إذا كان شعرك عرضة للهيشان أو الخصل المتطايرة، يمكن أن يساعدك استخدام البلسم على تقليل هذه المشكلة. يمكنك اللجوء إلى البلسم الذي يشطف أو الذي يترك على الشعر. ينصح باستخدام البلسم الذي يشطف إذا كان شعرك يجف بسرعة ولا يتطاير بسهولة، بينما ينصح بالبلسم الذي يترك على الشعر إذا كان شعرك عرضة للجفاف والتطاير عند محاولة تصفيفه. في الحالتين، يمنح البلسم طبقة حماية لشعرك للمساعدة على منع التكسر أثناء لفه وبرمه وطيه على شكل عقد. هناك عدة أراء متناقضة بشأن ما إذا كنت مضطرة إلى العمل على شعر مبلل أم رطب أم جاف، لكن الاعتقاد الشائع هو أن الشعر الرطب أفضل لتثبيت العقد والعقد المفكوكة. عادةً ما يكون تثبيت الشعر الجاف أصعب كما أنك قد تواجهين صعوبة في تثبيت العقد إذا كان شعرك جافًا أو مجعدًا أو يفقد تجعيداته بعد مرور عدة ساعات. لن يجف الشعر المشبّع بالماء بسهولة وهو مربوط على شكل عقد، وقد تصبح العقد المربوطة أو المفكوكة مرتخية جدًا نتيجة لتشبعها بالماء. كقاعدة عامة، حاولي أن تجففي الشعر بالمنشفة حتى يصبح منديًا لكن لا مبللًا إلى درجة تساقط قطرات الماء منه.", "إذا كنت تنوين صنع عقد بانتو المفكوكة، يفضل ترك شعرك يجف بمفرده في الهواء. يمكن أن يتسبب وضع كاب الاستحمام على عقد بانتو والنوم بها في صنع بيئة رطبة ومليئة بالبخار لشعرك، مما يساعد على تثبيتها بشكل طبيعي. يساعد ارتداء كاب الاستحمام على خلق ظروف تشبه \"الصوبة الزجاجية\" مما يسمح لشعرك بالجفاف بأبطأ طريقة ممكنة مع الحفاظ على كم كافي من الرطوبة لمنعه من فقدان هيئته. ستشعرين أن شعرك مبلل قليلًا حتى بعد خلع كاب الاستحمام. دعيه يستمر في الجفاف في الهواء لحوالي 15 دقيقة قبل المتابعة. إذا أردت أن تجففي شعرك بسرعة لأنك في عجلة من أمرك، أفضل خيار أمامك هو الجلوس تحت بونيه تجفيف وترك شعرك يجف تحت الحرارة الدافئة الثابتة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. لا تجففي عقد بانتو باستخدام مجفف الشعر؛ حيث يسبب ذلك تطاير الشعر عند فك العقد. يمكن أن تساعد عدة رشات خفيفة من رذاذ الشعر أو الزيت على منع تطاير الشعر مع إعطاء شعرك لمعان صحي وغير واضح. في تلك المرحلة، تصبح عقد بانتو جاهزة للخروج بها." ], "summary": [ "اغسلي شعرك. استخدمي البلسم إذا لزم. جففي شعرك جزئيًا.", "ضعي كاب الاستحمام على رأسك ليلًا. جففي شعرك أسفل بونيه كبديل. رشي شعرك برذاذ الشعر أو بأي مستحضر مشابه إذا لزم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-Bantu-Knots", "https://www.wikihow.com/Do-Bantu-Knots" ], "english_section_name": [ "Preparing Hair", "Doing a Knot-Out" ] }

{ "section_name": [ "الحصول على الرقم", "معرفة ما يجب عليك عدم فعله", "أخذ المبادرة" ], "document": [ "إذا كنت تهدف للحصول على رقم هاتف شخص ما، فما أن تبدأ المحادثة معه، فاسعَ إلى تمييز نفسك عن البقية الذين قد يتحدث إليهم هذا الشخص من بعدك، عن طريق خلق حالة من التواصل الشخصي. يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق إيجاد اهتمام مشترك بينكما، أو الاستمتاع بمناظرة جدلية محترمة ومفعمة بالحيوية حول شيء ما تختلفان في وجهة النظر حوله، أو حتى مجرد إخبار بعضكما البعض عن تفاصيل من حياتكما. عند خلق حالة من التواصل مع الطرف الآخر، يكون الأمر واضح وجليّ. ويدرك الطرفان أن المحادثة يتوهج بريقها وتصبح أكثر حيوية، وحميمية. على سبيل المثال، لنقل أنك في حفلة حيث لا تعرف الكثير من الأفراد وأنك تحاول التشجع لبدء المحادثة مع فتاة غريبة تجذبك لدرجة هائلة عن طريق التعليق على صورة الفرقة الموسيقية المطبوعة على التيشيرت الذي ترتديه. ووجدت أن كلًا منكما حضر الحفلة بشكل مباشر، فاستغل هذه الفرصة من أجل مشاركة خبراتكما واهتمامتكما المشتركة حول الأغاني والفرق الموسيقية. بالقليل من الحظ، ستجد أن الخبرات المتشاركة بينكما تخلق حالة من التواصل الشخصي الخاصة التي سوف تجعل من الأسهل والمناسب أكثر أن تسألها عن رقم هاتفها. واحد من أضمن الطرق لترك انطباع جيد مستمر على الشخص الذي تتحدث معه هو أن تكون مرحًا وخفيف الظل. يحب الجميع الضحك. الدعابات الجيدة تترك أثرًا هائلًا، لذلك يميل البشر أكثر إلى مشاركة وسائل التواصل معهم (الأرقام الهاتفية في هذه الحالة) لهؤلاء الذين يرغبون في قضاء وقت أكثر معهم مستقبلًا، والأشخاص المرحين تزداد فرص رغبة الآخرين في التواجد معهم. بالإضافة إلى أنه من الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية تثبت أن الدعابات والمزاح واحدة من أكثر الصفات الجذابة التي تميز الأشخاص في المواقف الاجتماعية والتعامل مع الآخرين. وبينما تحاول أن تظهر حس الدعابة المتميز الذي لديك (في حالة وجوده)، انتبه إلى المزحات التي تنتقص من ذاتك. لا تجعل الآخرين يضحكون عليك؛ بالطبع إن القليل من السخرية من الذات تكون جيدة في بداية تعارفك على شخص ما، إلا أن تكرار السخرية من نفسك في اللقاء الأول مع الآخرين قد تجعلك تبدو عصبيًا وغير واثق من نفسك، بدلًا من إظهار هدوئك وثقتك. أفضل وقت للسؤال عن رقم الهاتف هو مباشرة بعد أن تتشاركا الضحك، أو تقوما بحالة من التواصل العقلي أو الحسي الملحوظ، أو حتى مجرد مشاركة بعض الوقت الممتع. بمعنى آخر، استغل لحظة ارتفاع منحنى الحديث. يوافق البشر عادة على ما تطلبه إذا كانوا معجبين بك (يحبونك ويشعرون بالراحة لشخصك)، لذلك عرض طلبك بعد اللحظة التي تحرز فيها نقاط كبيرة ضمن المحادثة سوف يزيد من فرصة وصولك لهدفك (ويقلل من احتمالية أن يقوم الطرف الآخر بالرفض المباشر أو المتأدب إذا كان لا يرغب في منحك رقم الهاتف). دعنا نواصل مع المثال السابق. إذا قضيت وقتًا ممتعًا معها تتحدثان عن حبك لنفس الفرقة الموسيقية، فقد يكون من الجيد أن تختم المحادثة بذكر قصة مضحكة حدثت لك في عرض لفرقة موسيقية أخرى. وما أن تصل للحظة الضحك القوية، اذكر أنك مضطر للرحيل الآن، ولكن سيكون من الجيد لو تتبادلا أرقام الهاتف بحيث يمكنكما أن تتحدثا مرة أخرى عن قريب. بالقليل من الحظ، سوف يحسن اختيارك للوقت المثالي من فرص وصولك للنجاح. طلب رقم الهاتف يحدث بشكل عام في نهاية المحادثات، ليس في منتصفها. بعد حصولك على رقم الهاتف لا تترك المحادثة تركد أو تصبح غير ملائمة. بدلًا من ذلك، أنهي المحادثة واتركها للقيام بشيء آخر. سوف يمنحها ذلك انطباعًا بأنك شخص مشغول، ولديك حياتك الخاصة (والذي يعتبر أمرًا جذابًا عادة)، على أمل أن تكون الفتاة التي تتحدث معها لديها تساؤلات كثيرة لم يرد عليها تجعلها تتطلع إلى محادثة أخرى معك. يجب عليك أن تنهي المحادثة عن طريق السؤال عن رقم هاتف من تتحدث معها، بدلًا من السؤال عن الرقم، ثم مواصلة المحادثة بشكل طبيعي. من الواضح سبب اتباع هذه النصيحة، خاصة إذا تخيلنا كيف يكون الأمر: \"شكرًا على رقم هاتفك! حسنًا، هل شاهدتِ أي أفلام شيقة مؤخرًا؟\" العودة إلى المحادثات الصغيرة بعد تصعيد الأمور إلى منحني رومانسي محتمل قد يسبب حالة من الحرج وصعوبة مواصلة الحديث (حتى إذا قمت بالأمر بطريقة جيدة قدر الإمكان)، وهو ما يترك مجموعة من الإشارات المتداخلة الغير مرغوب فيها. قد يكون أمرًا محرجًا أن ترفض إعطاء رقم الهاتف لمن يطلب منك الرقم. ومن الطرق المتبعة من الأفراد للتخلص من هذه الوضعية المحرجة هي أن إعطاء رقم وهمي. إذا حصلت على رقم شخص ما، فقم بتجربته مباشرة بعدها أو إرسال رسالة قصيرة، لحماية نفسك من مشاعر اليأس التي ستسيطر عليك في الأيام التالية إذا لم يكن الرقم صحيحًا. قم بإرسال (كيف حالك. هذا \"اسمك\"). أو قم بالاتصال بعد انتهاء المحادثة بدقيقة أو اثنتين. إذا حصلت على رد، سوف تعرف أن هذا هو الرقم الحقيقي. على الجانب الآخر، إذا لم تحصل على رد، فأنت وصلت لشخص آخر ليس هو نفس الشخص الذي تستهدف الحديث معه، أو أنك سوف تستقبل رسالة خطأ، إذا كان الرقم زائفًا وملفقًا. لا تشعر بالإحباط أو تهول من الأمر إذا ما حصلت على رقم مزيف. اضحك ببساطة على حقيقة ما حدث وأنك تم خداعك، ثم ببساطة انسَ الأمر. لا يوجد ما يفرض على أي شخص أن يمنحك رقم هاتفه، لذلك لا تشعر بأنه تم (خيانتك!) إذا حصلت على رقم غير صحيح. إنها واحدة من قواعد المواعدة القديمة، ولكنها تظل مناسبة للعصر الحالي كذلك. عندما تحصل على رقم فتاة، لا تتسرع بالتحدث إليها في الصباح التالي أو حتى الليلة التالية. بدلًا من ذلك، انتظر على الأقل عدة أيام قبل إجراء أي اتصال معها. على الرغم من أن الاتصال الفوري سيكون هو ما ترغب حقًا في القيام به بسبب مشاعر الابتهاج الزائدة التي تشعر بها بعد الحصول على رقم فتاة جذابة، إلا أن الاتصال مباشرة بعدها قد يعطي انطباعًا على أنك تهتم أكثر من اللازم ومما هو مقبول، ما قد يسبب خفوت رغبة الطرف الآخر (خاصة هؤلاء الذين لا يهتمون بعلاقات بها قدر من الالتزام). لاحظ أن بعض خبراء المواعدة ينصحون بالانتظار حوالي أسبوع قبل الاتصال، بينما أن الآخرين يفضلون فترة انتظار أقل لا تزيد عن ثلاثة أيام. في هذه المرحلة، حافظ على كل شيء هادئ ودون أي ضغط لا فائدة منه. الاتصال مباشرة بعد الحصول على رقم الهاتف قد يظهر أنك تتعامل مع مسألة التواصل مع هذه الفتاة بجدية لا مبرر لها. للسخرية فإن هذه الجدية الزائدة في البداية قد تدمر أي احتمالية لعلاقة جدية بينكما في المستقبل.", "بالطبع أنه من الجيد أن تبدأ المحادثة مع الأشخاص المعجب بهم بدون تردد، إلا أنه يوجد ما يسمى بألا تكون مباشرًا أكثر من اللازم. عندما ترغب في الحصول على رقم فتاة، لا تترك كل الحديث الذي يخرج من فمك هو \"هل يمكن أن أحصل على رقم هاتفك؟\". يعتقد البعض خطئًا أن هذا الأسلوب المباشر هو طريقة لإظهار الثقة. لكن الحقيقة أن القيام بذلك يظهرك غريب الأطوار ومزعج. طالما أنك لست خبيرًا في القيام بالأمر لهذه الدرجة، وأنك لست تحاول فقط من أجل تجربة شيء ما وتحدي نفسك، فسيكون من الأفضل أن تلتزم بأسلوب المحادثات العادي السابق ذكره. مهما كان درجة ثقتك وأسلوبك السلس، فإن \"الرفض\" واحد من الاحتمالات الواردة دائمًا. وحتى إذا كان كل من يتحدث معك يراك شخص لا تُقاوم، فإن البعض قد لا يشعر بالاهتمام للتواصل معك. وبما أنك على الأغلب ترغب في الحصول على رقم كل فتاة تظهر أمامك، فمن الأفضل أن تجعل دائمًا توقعاتك تحت التحكم. لا تقلق كثيرًا من مسألة حصولك على الرقم من عدمها عند حديثك مع الفتاة التي تعجبك. بدلًا من ذلك، ركز على الاستمتاع بالأمر، والاستماع إلى المحادثة، وخلق تواصل جاد وحقيقي مع الطرف الآخر. إذا التزمت بذلك، ومع رغبتك في طلب الرقم في نهاية المحادثة، لن يكون من الوارد أن تصاب بالإحباط حتى في حالة الرفض، فأنت على الأغلب وصلت تقريبًا لغالبية ما كنت تسعى له. طلب رقم الهاتف أمر يجب أن يحدث في نهاية المحادثات ذات المعنى والسياق الجيد والحماسة من الطرفين، وليس المحادثات الفاترة. إذا لم تسر المحادثة بينكما على ما يرام لأي سبب (كأن تحرج الطرف الآخر دون قصد على سبيل المثال) فلا تحاول أن تنقذ الموقف بطلب رقم الهاتف. عليك إما أن تعتذر برشاقة عن عدم إكمال المحادثة، أو إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على رقم الهاتف، فواصل الحديث حتى تصل للحظة تقدر فيها على إصلاح مسار المحادثة، قبل أي محاولة لطلب رقم الهاتف. لا يوجد ما هو أسوأ من طلب شيء ما من شخص لا يشعر بالارتياح نحوك، لذلك حاول تجنيب نفسك (أنت والطرف الآخر في المحادثة) هذه النهاية المؤسفة. كما ذكرنا فيما سبق، هناك العديد من الأسباب التي قد تدفع الفتاة لرفض إعطاء رقم هاتفها لك. إذا شعرت بحالة الرفض، فلا تتصرف على نحو شخصي وحاد تجاه الطرف الآخر. من تتحدث معها ليست ملزمة بأي شيء يجبرها على منحك رقم الهاتف، ومهما كانت المحادثة بينكما ممتعة، فليس من الخطأ عليها ألا توافق على منحك رقم هاتفها عندما تطلبه منها. التصرف بغضب أو بكآبة عندما ترفض الفتاة التجاوب معك، واحدة من التصرفات السيئة دائمًا، والتي تظهرك كشخص تافه. لذلك لا تفعل ذلك أبدًا. فيما يلى بعض الأسباب المشروعة تمامًا التي قد تجعل الطرف الآخر غير مستعد لمشاركتك رقم هاتفه (ويوجد أسباب أخرى كثيرة دون شك): أن تكون في علاقة عاطفية جادة. أن تكون خرجت منذ فترة قصيرة من العديد من العلاقات العاطفية الجادة لا تشعر بالراحة حيال إعطاء رقم هاتفها للغرباء. ليست متطلعة إلى أي احتمالات عاطفية. غير منجذبة لك بنفس درجة انجذابك لها", "إذا كان يوجد أي شيء وحيد يجب عليك القيام به من أجل أن يصبح الأمر عملية أسهل، فهو الاسترخاء. على الرغم من أن الأمر سوف يكون صعبًا في كل المرات (البعض قد يقول أنه مستحيل) أن تجبر نفسك على الاسترخاء، طالما أنك في موقف مجهد ومرهق للأعصاب، إلا أن أخذ المبادرة في اللقاءات الاجتماعية بأسلوب هادئ ومسترخي، يجعل من السهل عليك أن توجه السؤال الصعب (ويجعلك تظهر بحالة واثقة ومستقرة). وعلى الرغم من أن كل شخص يصل للاسترخاء بطريقة مختلفة، فعليك أن تجرب طرق الاسترخاء التالية: التأمل اليوجا التمارين الرياضية التنفس العميق إجبار نفسك على الضحك فكر في الأفراد من حولك على أنهم في وضعية مثيرة للضحك (كأن تفكر في أنهم يرتدون ملابسهم الداخلية.. أو ما شابه) عادة، ما يكون اكتساب الشجاعة لتتحدث مع الأشخاص الذين تنجذب لهم، هي الشيء الأصعب في المقام الأول، من مسألة طلب رقم هاتفهم. للوصول لأعلى نسب الحصول على رقم الهاتف، عليك أن تكون على استعداد لتخطي التوتر وأن تتحدث مع من تعجب بهم دون أن تترك لنفسك الفرصة للتحليل الزائد للوضع والوصول لسبب يمنعك عن القيام بذلك. لا تترك لنفسك الفرصة للتراجع والخوف. يكون من الأصعب بمراحل أن تحصل على رقم الهاتف، إذا ما كنت لا تأخذ المبادرة للتحدث مع الفتيات أو الأفراد الذين تعجب بهم. إذا كنت تعاني لوقت كبير لإيجاد القوة العصبية التي تساعدك على أخذ مبادرة التحدث مع من تعجبك، فأجبر نفسك على الفعل. امنح لنفسك مهلة محددة (10 ثواني، على سبيل المثال) للانتظار والقلق قبل أخذ المبادرة والتقدم من الشخص المستهدف والتحدث معه. عليك أن تلتزم بهذا الحد الزمني. وإذا كنت مع أصدقائك، فاتفق معهم على دفعك للدخول وسط هذه التفاعلات الاجتماعية بدلًا من مساعدتك على التراخي والهروب منها. إذا كان يظهر عليك الثقة، فسيرى ذلك كل من حولك، وسينعكس على انطباعهم الأول عنك. لا يقدر أي شخص على معرفة أنك تتصبب عرقًا بداخلك إلا إذا أخبرتهم بذلك - ولو بشكل غير مباشر! استغل ذلك واستخدم لغة جسد فخورة وواثقة من أجل أن تمنح لعبة المغازلة دفعة فورية للأمام. أفضل جزء متعلق بالقيام بذلك هو أنه جزء من دائرة التعزيز الذاتي: عندما يتعامل الأفراد بشكل متفاعل مع أسلوبك الواثق، سوف تشعر بأنك أكثر ثقة بدورك، وبالتالي يصبح من الأسهل عليك أن تتعامل بثقة حقيقية. وبغض النظر عن كونك رجل أم فتاة، فيما بعض بعض التعليمات التي تجدي نفعًا دائمًا من أجل جعل نفسك تظهر واثقًا أكثر: لا تخشَ من أن تأخذ مساحتك. ارفع رأسك لأعلى وقف بشكل مستقيم. عُد بكتفيك للخلف، وانفخ صدرك لأعلى. وعند الجلوس، خذ وضعية مسترخية وعريضة. استخدم الحركة القوية والمسترخية. امشِ بخطوات طويلة وبطيئة. واستخدم الإيماءات الطويلة والسهلة والسلسلة. أظهر انتباهك. وجه نفسك لمواجهة الأفراد الذين تتحدث معهم. استخدم التواصل البصري، لكن دون أن تحدق بهم. لا تنغلق على نفسك عند التعامل مع الآخرين. لا تضم ذراعيك أو قدميك عند الجلوس. لا تتلاعب بهاتفك عندما تشعر بالملل. هذه السلوكيات تظهر للآخرين أنك غير مهتم بالتواصل معهم. لنكن واقعيين، لا يقدر الغالبية على الشعور بالراحة الفورية عند محاولة أخذ المبادرة والتحدث مع الغرباء ثم مباشرة طلب رقم هاتفهم. إذ كنت من هذه الفئة، فمن العادي أن تختلق عذرًا للتحدث ومن ثم تتدفق المحادثة بشكل سلس. ما يسمى بـ \"فواتح المحادثات\" واحدة من الخدع القديمة المتبعة فيما يتعلق بالمغازلة والسعي لبناء تواصل مع الأفراد الآخرين، ولكنها مازالت فعَالة وجديرة بالتجربة. لا تقلق على أي حال. إذا انتهى الأمر بعد هذه المحادثة القصيرة بطلبك لرقم الهاتف، فلا تخشَ من أن تظهر مصطنعًا. فيما يلى بعض بدايات وفواتح المحادثات: اطلب النصيحة حول شيء ما: \"أهلًا، لاحظت أنك تقرأين كتاب رسائل من أعماق الأرض. لطالما وددت أن أعرف أكثر عن أدب دوستويفسكي وكتاباته. هل تنصحين بأي شيء حول ذلك؟\" جاملها أو قل تعليقًا حول اهتمام متبادل بينكما: \"هذا التيشيرت رائع. أنا أيضًا أحب هذه الفرقة الموسيقية للغاية! هل حضرتِ حفلتهم في زيارتهم الأخيرة للمدينة عام 2011؟\" اطلب مساعدتها: \"رائع! هل يمكن أن تعلميني كيفية القيام بهذه الرقصة؟\" الحيلة القديمة: \"هل معكِ ولاعة؟\" (وهي تناسب فقط المدخنين). لا يحب أي شخص أن يصبح تحت بقعة الضوء، لذلك عند أخذ المبادرة للتعرف على الطرف الآخر، فالتزم بجعل الأمر يتم دون ضغط كبير. قاوم إلحاح أن تفتح الحديث بجمل التعارف المقتولة استخدامًا. فعلى الرغم من وجود جمل تقال من أجل إظهار ثقتك وجعل نيتك معروفة بشكل واضح، إلا أن هذا النوع من أخذ المبادرة للتحدث مع الآخرين قد يجعلك تبدو شخص متلاعب وغير صادق. الأفضل للغالبية هو أن تتعامل بهدوء. إذا كنت بحاجة لأن تستخدم بعض بدايات الكلام الأساسية، فاسترخِ وقم بالأمر ببساطة وواصل بشكل طبيعي بناء محادثة صغيرة ودودة حتى تشتعل الحماسة بينكما عند نقطة معينة. من مميزات اتباع الأسلوب المتزن في التعارف مع الطرف الآخر هو أنه يتيح لك تجنب حرج الرفض الصريح. إذا كنت تتحدث بشكل طبيعي مع شخص ما ثم شعرت أن مسار الحديث لا يسير على ما يرام، يمكنك أن تنهي المحادثة عن طريق إدعاء أنك لديك شيء ما يجب القيام به أو ما شابه. بينما على الجانب الآخر، إذا كانت بداية المحادثة واضحة وصريحة، ولم تسر الأمور على ما يرام، فإنهاء المحادثة قبل الأوان سوف يكون أمرًا محرجًا قليلًا بسبب أنه سوف يكون من الواضح فشلك في الوصول لما كنت تسعى إليه." ], "summary": [ "خلق حالة من التواصل. اجعلها تضحك. اطلب الرقم في لحظة ارتفاع منحنى المحادثة. اتركها وهي ترغب في المزيد. اختبر الرقم بعد الحصول عليه. انتظر عدة أيام قبل معاودة الاتصال.", "لا تبدأ المحادثة من الفراغ بالسؤال عن رقم الهاتف. لا تكترث أكثر من اللازم بنتائج المحادثة. لا تختم محادثة محرجة لم تسر على ما يرام بطلب رقم الهاتف. لا تُصر على الحصول على الرقم.", "استرخِ! تحرك قبل أن تبدأ نوبة الفزع والقلق بداخلك. استخدم لغة جسد قوية. إذا لم تكن واثقًا، فأوجد لنفسك عذرًا للحديث. افتتح الأمر بهدوء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Ask-for-a-Phone-Number", "https://www.wikihow.com/Ask-for-a-Phone-Number", "https://www.wikihow.com/Ask-for-a-Phone-Number" ], "english_section_name": [ "Getting a Number", "Knowing What Not to Do", "Making Your Approach" ] }

{ "section_name": [ "تجربة علاجات غير طبية لدوار السيارة", "تغيير وضعك وسلوكك في السيارة", "أخذ العلاجات الطبية لعلاج دوار السيارة" ], "document": [ "يلبس سوار الضغط حول المعصم ويقوم بالضغط على نقطة بين الأوتار في الجانب الداخلي من المعصم. هذه الطريقة قائمة على الطب الصيني القديم وقيل أنها فعالة ضد دوار الحركة. هذه السوارات متاحة بسهولة في متاجر الأدوية والصيدليات. رغم الأدلة القولية، هناك دليل علمي قليل يشير إلى كون هذا العلاج فعّال. قد يشعر الطفل بتحسن إذا تناول بسكويت مملح جاف. المعدة الفارغة ليست أفضل شيء لتجنّب دوار الحركة. فقط تناول وجبة خفيفة قبل التنقل. الوجبات الخفيفة الصغيرة الخالية من التوابل هي أفضل الخيار للتنقل على الطريق. الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت تزيد من احتمالات إصابتك بالغثيان. يجب تجنب ذلك عند الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة. تجنب الوجبات الثقيلة قبل وأثناء السفر. يُفضل تجنب الأطعمة الحارة. شرب الكحول قبل السفر قد يزيد من الغثيان. قد تساعد منتجات ومكملات الزنجبيل في منع أعراض دوار الحركة. ليس هناك دليلًا علميًا قويًا ليثبت مدى فعاليته، لكن الزنجبيل يستخدم كعلاج للغثيان منذ فترة طويلة. يمكنك تناول أقراص أو كبسولات الزنجبيل. يمكنك محاولة شرب جعة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل. قبل تناول مكملات الزنجبيل، تأكد أنها لن تؤثر على أي أدوية أخرى تأخذها.", "هناك عدة أشياء صغيرة يمكن أن تفعلها لتخفيف دوار السيارة. حاول أن تقعد ثابتًا في مقعدك. ألقِّ رأسك إلى الوراء على ظهر المقعد لتمنعها من الحركة. يمكنك استخدام وسادة أو مسند رأس إذا كان لديك واحدًا؛ كلما حرصت على ثبات رأسك، كلما كان الأمر أفضل. إذا استطعت الجلوس في مقدمة السيارة، افعل ذلك. تجنّب المقعد الذي يواجه الخلف. لمحاولة التأقلم مع دوار الحركة، تثبيت نظرك على شيء ثابت يعد شيئًا جيدًا. حاول النظر خارج نافذتك إلى الأفق أو حتى أغلق عينيك لفترة. لا تقرأ أو تلعب ألعابًا، لأن ذلك عادًة ما سيجعل أعراضك تسوء. تساعدك التهوية الجيدة داخل السيارة على تخفيف أعراض دوار السيارة. يفترض أن يساعد بقاء النافذة مفتوحة كذلك في ضمان بقاء الهواء داخل السيارة خاليًا من أي روائح نفاذة. يمنعك الهواء المنعش بداخل السيارة من الشعور بالحر الشديد. لمس الهواء لوجعك شعور منعش. خطط وقت كافي للتوقف وترك الجميع يخرج من السيارة لعدة دقائق للمشي والحصول على هواء منعش وفير. التزم بإيقاف الرحلة لعدة دقائق لشرب بعض الماء البارد والذهاب للمشي لمسافة قليلة، وهو ما يمكن له أن يخفف من أعراض دوار السيارة. عندما تكون في السيارة من المهم ألا تشعر بالتوتر الشديد. حافظ على هدوئك وحاول ألا تفكر في دوار السيارة. يزيد التفكير طوال الوقت في دوار السيارة من فرص إصابتك به. وفر الإلهاء لنفسك عن طريق سماع الموسيقى. إذا استطعت أن تستغرق في النوم، هذه طريقة مضمونة لتجنب دوار السيارة.", "إذا كنت تعاني من دوار سيارة حاد، هناك عدة أدوية يمكن أن يصفها لك طبيبك. اذهب لزيارته واشرح أعراضك. إذا كنت تسافر كثيرًا، قد يشجعك طبيبك على تعلّم كيفية التحكم في أعراضك بدون أدوية. هناك عدة أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، لذا يمكنك التحدث إلى الطبيب الصيدلي الخاص بك قبل زيارة الطبيب. هناك عدة أدوية متوفرة لتحارب دوار الحركة. قد يكون لذلك أعراض جانبية كبيرة، كما لا يجب أن تتناولها إذا كنت ستقوم بقيادة السيارة (تحذير). العديد من هذه الأدوية متوافر بدون وصفة طبية. قد يقترحه طبيبك أو الطبيب الصيدلي: البروميثازين (فينيرجان): يأتي على شكل أقراص يجب تناولها قبل السفر بساعتين ويستمر مفعولها لمدة 6-8 ساعات. لا ينصح بالسيكليزين (ماريزين) للأطفال أقل من 6 سنوات. يجب أخذه قبل السفر بـ30 دقيقة على الأقل. يجب تناول الديمنهيدرينات (درامامين) كل 4 - 8 ساعات. لا ينصح بالميكليزين (بونين) للأطفال تحت 12 سنوات، ويجب تناوله قبل السفر بساعة. استخدام هذه اللاصقات وسيلة شائعة لعلاج دوار الحركة. هذه اللاصقات متوافرة بدون وصفة طبية في الصيدليات ويفضل استخدامها للرحلات الطويلة، في البحر على سبيل المثال. يمكنك لصق تلك اللاصقة خلف أذنك وسوف تعمل لما يصل إلى 72 ساعة قبل أن تحتاج إلى استبدالها. من الأعراض الجانبية الشائعة: النعاس والرؤية المشوشة والدوخة. يجب استخدام هذه اللاصقات بحذر مع الأطفال وكبار السن وأي شخص يعاني من الصرع أو لديه تاريخ مرضي مع مشاكل القلب أو الكبد أو الكلى. يجد البعض أن تناول مضادات الهستامين العادية يساعد في التحكم في الغثيان والقيء. هي أقل فعالية من الأدوية الأخرى المخصصة، لكن أعراضها الجانبية أقل. يجب تناولها قبل ساعة أو اثنين من رحلتك. قد تسبب مضادات الهستامين النعاس، لكن إذا كنت راكبًا في رحلة طويلة، يعد النعاس شيئًا جيدًا. مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس ليست فعالة." ], "summary": [ "جرّب سوار الضغط. هدىء المعدة بوجبة خفيفة. تجنّب الدهون والزيوت. جرّب القليل من الزنجبيل.", "اجلس بثبات. ثبّت نظرك. افتح النافذة. توقف مرّات متكررة. حاول الاسترخاء.", "ضع زيارة طبيبك في عين الاعتبار. جرّب أقراص الأدوية ضد دوار الحركة. جرّب لاصقات السكوبولامين (هيوسين). جرب مضادات الهستامين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Car-Sickness", "https://www.wikihow.com/Cure-Car-Sickness", "https://www.wikihow.com/Cure-Car-Sickness" ], "english_section_name": [ "Trying Non-medical Remedies for Car Sickness", "Changing Your Position and Behaviour in the Car", "Taking Medical Treatments for Car Sickness" ] }

{ "section_name": [ "التصرف بطريقة غريبة", "التفكير بطريقة غريبة", "التحدث بغرابة", "الظهور بشكل غريب" ], "document": [ "ابتكر يوم عطلة واعطِه اسمًا غريبًا، وحين يأتي هذا اليوم، ارتدِ ملابس أنيقة. تكلم عن مكان ذهبت إليه لم يسمع به أحدٌ من قبل. أخبر أصدقائك أن يوم عطلتك يُحتفل به هناك ويمكنك أن تعرض عليهم العادات الخالدة لهذا المكان السحري إذا أرادوا. كل شيء له عطلة في هذه الأيام، لكن لا أحد يحتفل بها فعلًا. هل سيكون يوم البان كيك القومي؟ تجوّل واعطِ الناس صورًا للفطائر المحلاة، وأخبر الجميع أنك تحاول نشر خبر هذا الإفطار السري الشهي، لكن اعرف أن يوم الثلاثاء البدين أو يوم البان كيك يُحتفل به في المملكة المتحدة وفي دول الكومنولث (رابطة الشعوب البريطانية). لتكُن غريبًا فعلًا، اختر عطلة أو يومًا تذكاريًا غير معروف على نطاق واسع في أي مكان. جرب أن تقُل \"مرحبًا جدتي! لم أركِ منذ سنوات!\" قُلها وأنت مبتسمًا ابتسامة عريضة بالطبع، أو قُل \"يا إلهي، هل أنت بخير؟\" حين يبدو على من تسأله بوضوح أنه سالم وبخير وبصحة جيدة؛ لكن المهم أن تختر شخصًا تعرف أن سيضحك، وليس شخصًا قد يظنك مجنونًا. اسأل أشخاصًا عشوائيين عما إذا كانوا قد رأوا وحيد قرن أو فيل ونحو ذلك. \"هل رأيته في أي مكان بالقرب من هنا؟\" وأظهر أنك جاد في ذلك. لكن بالطبع بعد عدة دقائق من ممازحة الشخص، قد تحتاج للاعتراف بأن هذه مزحة. ادَّعِ أنك لا تعرف ماهية بعض الأشياء المحددة المعروفة. حين يسألك صديقك إذا كنت تريد موزة، قل له \"ما هي الموزة؟\" بالطبع سيعتقد بعض الناس أنك مجنونًا تمامًا وقد يعتقدون أنك تحاول مضايقتهم. اختر هدفك بعناية وابتسم دائمًا بينما تفعل ذلك لتُظهر أنك لا تقصد أي ضرر. على سبيل المثال، إذا رأيت لعبة سلانكي، تصرف وكأنها اكتشافٌ رائع، أو إذا فعلت شيئًا بسيطًا سيئًا مثل أن تنسى أن تعيد كرسيك في مكانه أو تثني قطعة ورق، ليكن رد فعلك أن تصبح في حالة يرثى لها. \"كيف تجرؤ أن تفعل شيئًا فظيعًا مثل هذا؟!\" لن يتمكن أحد من معرفة ما إذا كنت جادًا أم لا! إذا رأيت صديقًا يخطو على نملة، قل \"يا إلهي، ما الذي فعلته؟! يا للنملة المسكينة، لقد كانت حياتُكِ قصيرةً جدًا! فلترقدي في سلام!\" وبعدها تخطى الأمر بسعادة وارتياح. افعل ذلك من حين لآخر فحسب. مرة ثانية: إذا لم يتوقع الناس تصرفاتك، قد يعتقدوا أنك فقدت صوابك. على سبيل المثال، قُل \"يا إلهي، هل هذا بسكويت أوريو؟ إنه مُتبّل للغاية! لم أعرف أنهم يبيعونه هنا!\" أو \"هذا الخيار المخلل طعمه مثل ورق حائط أخي\". جرب أطعمة لا يأكلها معظم الناس أو أطعمة يأكلها الناس لكن ليس بنفس طريقتك. على سبيل المثال، احضر ليمون للغداء وتناوله كالبرتقال، أو ضع برتقال بين قطعتين من الخبز لتحصل على \"ساندويتش برتقال\". تحتاج لشيء يمثلك كما لو كان نموذجًا أو علامة تميزك، يجب أن يكون غير تقليدي ولا يفعله أحد من الذين تعرفهم. يمكنك أن تقفز قليلًا في مشيتك، أو تصدر صوتًا مع كل مرة تعطس، أو ترتدي قبعات دائمًا في كل مكان أو تكون خائفًا من المحار. كن مبدعًا! يمكنك إظهار ذلك في الطريقة التي تتكلم بها أو الوقت الذي تقول به أشياء ما، أو حتى الطريقة التي تضحك بها. كلما كان الشيء أصغر، كلما برز بوضوح. يمكنك فعل شيء لا يفعله أحد غيرك، مثل تجميع حبّات الإسفنج الصغيرة التي تحيط بالمواد القابلة للكسر لحفظها أثناء النقل، ثم صنع تماثيل من هذه الحبات، أو صنع أوعية البنياتا المكسيكية، أو تلوين أنفك، أو كتابة قصيدة سيئة عن الأرنب الخيالي \"الجاكالوب\". من يعرف؟ إذا كنت مبدعًا بما يكفي، فقد تحول الأمر إلى حرفة للكسْب! قد تكون هذه الهواية هي حيوان أليف غريب، مثل تربية حجارة صغيرة كحيوان، أو سلم أو علبة صودا أو حذاء رياضي، اصحبه معك لأي مكان تذهب إليه وتحدث معه، وستصبح معروفًا قريبًا الشخص \"الذي يربي حجارة أليفة\"، وإذا لم يكن معك في مرة سيبدأ الناس بسؤالك أين هو! تأكد أن لديك أصدقاء مخلصون لن يتخلوا عنك بسبب غرابتك.", "في هذه الأيام، الجميع يحاولون أن يكونوا شيئًا مميزًا. عن طريق التصرُف على طبيعتك، ستكون غريبًا قليلًا. إيجاد شخص صادق بحق هو أمر نادر. تقبل السلوكيات الغريبة التي تحدث لك بشكل طبيعي، قد يكون ذلك كافيًا. إذا تصرفت بميولك الطبيعية، يصبح كل شيء أسهل بكثير. إذا كنت تزيف كونك غريبًا، ستظهر وكأنك تقدم عرضًا، وسيصبح من الصعب الحفاظ على اتساق تصرفاتك. وأكثر من ذلك، قد تشعر بالإحباط من ألا تتمكن أن تكون ببساطة على طبيعتك، وهذا سبب آخر لتكون نفسك فحسب! إذا كنت حريصًا على صورتك أمام الناس، لن يكون سهلًا أن تكون غريبًا. عليك أن تتخلى عن التصرفات التي يتوقعها منك الآخرون وتفكر فقط فيمَ يبدو صحيحًا بالنسبة لك. لا يهم شكلك أمام الناس، فأنت غريب الأطوار الآن. سواء كنت غريب الأطوار أم لا، يجب ألا أن تهتم بما يعتقده الناس. من يحبونك لن يهتموا من أنت. لمَ تهتم بآراء الآخرين فيك أو في تصرفاتك؟ بمجرد أن تبدأ في التصرف بشكل غريب، سينتشر خبر أنك أصبحت شاذًا قليلًا. في النهاية، سيتوقع الناس تصرفاتك الغريبة. قد تفعل شيئًا طبيعيًا للغاية، ولمجرد أنه نابع منك، سيتفاجأ الناس منه جدًا. لذا تأكد من أنك تريد أن تكون غريبًا لأن الأمر قد يأخذ بعض الوقت! قد يحدث ما هو أكثر من ذلك، قد تنسَ كيف تتصرف بشكل طبيعي، وبحكم العادة تصبح هذه هي طريقتك الأساسية. إذا لم تنجح في التصرف بشكل غريب، قد يكون من الصعب العودة لما اعتدت أن تكونه. لذا تأكد أنك مستعدًا للالتزام قبل أن تخوض في الغرابة. كن نابليون، أو الرئيس، أو أميرة، أو أمير أو كائن الآلف الأسطوري.. إلخ؛ وجسِد مظهر هؤلاء وشخصياتهم. اذهب لمتجر ملابس تنكرية أو متجر ملابس الهالووين (إذا كنت تعرف محلًا كهذا قريبًا منك) بعد عيد الهالووين لتحصل على تخفيضات ممتازة وتصنع أزيائك الخاصة كذلك. فكَر مثلهم أيضًا! على سبيل المثال، كائن الآلف لن يعرف ماذا يفعل بالهاتف. عندما يرن هاتفك، قُل \"آهه! ما هذه البدعة الغريبة! كيف يمكنني.. اممم.. مثير للاهتمام\".", "على سبيل المثال، سلاحف النينجا لديهم طبع نينجاوي أو نينجاوائي، استخدم هذه الكلمات باستمرار وصف بها الأشياء بعفوية وكأنها كلمات حقيقية. إذا أخبرك أحدهم أن ما تقوله ليس كلمة، قل له الآن أصبحت كلمة! اشرح الأمر بأسباب فلسفية. لا يمكنك التفكير في شيء؟ خذ اثنتين من كلماتك المفضلة وادمجهما مع بعضهما. كلماتك المفضلة هي فقاعة وفلامنغو؟ فهي فقامنغو. والآن ما هو الفقامنغو؟ في يوم من الأيام تخيل أنك أيرلنديًا، في يوم آخر فرنسيًا، وفي اليوم التالي صينيًا. لم لا؟ يمكنك حتى اختراع لكنتك الخاصة إذا أردت. ربما هي لهجة المكان المُخترَع الذي تذهب إليه؟ تحدث بطريقة الرطن. هذه طريقة لتتحدث بلغتك الخاصة غير المفهومة ويسهل جدًا تعلمها. يمكنك الإبداع في ابتكار لغتك الخاصة، أو البحث عن أفكار عبر الإنترنت. إذا تعلم صديقك نفس اللغة، يمكنكما أن تكونا \"غريبَين\" سويًا! غيّر نبرة ونغمة صوتك بشكل ملحوظ في أوقات مختلفة كذلك. اهمس عندما لا تحتاج لذلك، أو غنِّ ما تقول أو تحدث ببطء شديد جدًا جدًا عندما تشعر بالرغبة في ذلك. لكن كن حذرًا، قد يضغط هذا على أعصاب بعض الناس! لأفضل نتائج، تأكد من أن نصف الفكرة لا تمت بصلة للمحادثة. هل يتحدث الجميع عن الأغنية الجديدة على الراديو؟ بدون مقدمات، قُل \"يا رجل. العنب البري. إنه فقط شديد الـ…\" هذه طريقة جيدة لتوقف محادثة وتبدأ محادثة أخرى. هل الموضوع الحالي يُضجرك؟ قُل \"هل رأيت هذا البرنامج التليفزيوني؟\" وربما يتشتت انتباه أصدقائك عن العودة لما كانوا يفكرون فيه في البداية. لا تفعل ذلك طوال الوقت - وإلا ستظهر وكأنك مصاب بالشيزوفرينيا - افعل هذا فقط إذا كان أحد الموجودين يتجاهلك، وسينتبه لك بسبب هذا الفعل بالتأكيد! هناك ركود في المحادثة؟ أصدقائك يُضجرونك؟ لم لا تبدأ محادثة مع مفكرتك أو طعامك؟ قد تصبح أنت ما يُحيي الحفلة في وقتٍ قصير! غريب، لكن مليئًا بالحياة رغمًا عن ذلك. استخدم اسمًا مختلف لكل يوم، وليس ضروريًا حتى أن تكون الألقاب جيدة! خذ جانبًا من شخصيتهم أو شكلهم (دون أن تتصرف بلؤم بالطبع) وفكر فيما يناسبهم. أو ما لا يناسبهم! بعض الألقاب مضحكة لأنها غير مناسبة أبدًا. لديك صديق أطول منك بكثير؟ نادِه بـ \"الشيء القصير\" طوال اليوم. صديقة تحب الجراء؟ نادِها بـ \"كاراتيه الجبنة\"؛ ليس ضروريًا أن يتعلق الاسم بأي شيء! غيّر مثلًا الكلمات في أسمائهم، على سبيل المثال، حمدي قد يصبح حدمي، لكن افعل ذلك فقط في حال كان أصدقائك لا يمانعون. ضع في اعتبارك أن هذا قد لا ينجح بنفس القدر في الأماكن المعتاد بها أن يُطلَق على شكل معين من الناس ألقابًا، مثلما يُنادَى صاحبات الشعر الأحمر في أستراليا دائمًا بـ \"بلوي\".", "الملابس جزء أساسي من الجنون! ادمج ألوان ملابس وأشكال غير متناسقة لتنتج أزياء لا يسعها إلا أن تكون بارزة للعين. ادمج أزياء مختلف الأزمنة كذلك، أي أزياء جديدة وعصرية مع أزياء عتيقة. لكن لا تفعل هذا إلا إذا كنت لا تمانع أن يحدق فيك الجميع! ارتدِ ملابس غير تقليدية كذلك، كأجنحة خيالية أو قبعة الساحرات أو أسنان مصاصو الدماء. أزياء عيد الهالووين دائمًا رائعة، حتى عند ارتدائها في أي يوم من أيام السنة. إذا كان الجميع يرتدي الجينز الضيِق، ارتدِ بنطال البيل بوتومز الممزق الواسع من الأسفل. إذا كان الجميع يرتدي ملابس بنقشة المربعات، ارتدِ تصميمًا جنونيًا. نوَع في أزيائك. جرب متاجر الادخار لتجد أزياء مميزة. أن تكون غريبًا يعني أن تفعل أشياء خاصة بك وتتميز وسط الجميع. أن تكون غريبًا جدًا قد يعني أن ترتدي ملابس لا تعجبك حقًا، فالأمر على كل حال يتعلق بأن تكون غريبًا وليس أنيقًا، أليس كذلك؟ اقتحم خزانة والدك أو والدتِك لاستلهام أفكار. عندما يأتي عيد الهالووين، ارتدِ ملابس كشخص طبيعي تمامًا. اختر أيامًا عشوائية أخرى حيث ترتدي ملابس عادية كذلك. عدا ذلك، قد يعتاد الناس على ما ترتديه فحسب. إذا أردت أن تكون غريبًا، عليك أن تكون متناقضًا قليلًا. أن تكون طبيعيًا بين الحين والآخر يجعل الآخرين يلاحظون عندما تكون غريبًا ثانيةً. إذا كنت غريبًا طوال الوقت، سيتوقع الناس تصرفاتك." ], "summary": [ "ابتكر أماكن وملابس خاصة بك. تكلم مع أشخاص عشوائيين في الشارع وقُل أشياءً سخيفة. بالغ في ردة فعلك على الأشياء البسيطة. ليكن لديك ذوقًا غريبًا في الطعام. افعل الأشياء ببصمتك الخاصة. اختر هواية غريبة.", "لا تكن شخصًا آخر غير نفسك. لا تهتم بما يظنه الآخرون. انتظر حتى تسبقك سمعتك. اختر هوية جديدة في بعض المناسبات.", "اخترع كلمات جديدة. تحدث بلهجات غريبة. أدخِل نصف فكرة إلى محادثة. تحدث مع نفسك ومع أشياء غير حية. اخترع ألقابًا لكل أصدقائك.", "ارتدِ ألوانًا وأقمشة وأنماطًا غير متناسقة. لا ترتدِ ما يرتديه الجميع. ارتدِ ملابس عادية بين الحين والآخر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Weird", "https://www.wikihow.com/Be-Weird", "https://www.wikihow.com/Be-Weird", "https://www.wikihow.com/Be-Weird" ], "english_section_name": [ "Acting Weird", "Thinking Weird", "Speaking Weird", "Looking Weird" ] }

{ "section_name": [ "تحقيق التوازن بالثدي من أجل الإرضاع", "إخفاء التفاوتات", "معالجة انسداد القنوات" ], "document": [ "إرضاعك لطفلك هو ما يشحذ جسدك لضخ اللبن. يميل الأطفال أيضًا إلى الرضاعة بشكل أقوي في أولى مراحل الرضاعة، وقد يساعد ذلك في تدفق اللبن بالثدي، فيساعدكِ على إحداث التوازن في حجم ثدييكِ. يكون هذا الحل مجديًا فقط لو كان أحد الثديين يضخ اللبن بشكل طبيعي بينما الآخر أكثر إدرارًا للبن. ربما تحتاجين إلى التخلص من اللبن الزائد لو كان أحد الثديين أكثر إدرارًا لمنع حدوث الإنتفاخ بثديك. يمكنكِ استخدام يديكِ للتخلص من اللبن الزائد لمدة لا تزيد عن 20 إلى 30 ثانية. من الطرق الأخرى أيضًا استخدام الثدي الأصغر بشكل أكثر من الأكبر في الإرضاع. حاولي الضغط لمدة 10 دقائق أو ما إلى ذلك بمجرد أن يبدأ طفلك في الرضاعة. يمكنك كذلك تجربة الضغط على هذا الجانب فقط من وقت إلى آخر بين فترات إرضاعكِ لطفلكِ. أحيانًا ما يعني تفضيل طفلك لناحية أو للأخرى من ثدييكِ أن طفلكِ يشعر بوجود شيء ما غير سليم في وضع محدد. يعود هذا الإحساس بعدم الراحة إلى مرض ما بطفلكِ، مثل: عدوى ما بالأذن أو ربما حالة يمكن علاجها تسمى الصعر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب ليفحصه لو لاحظتِ اضطرابًا ما به ما لم تضعيه على جانب بعينه. لا يعني اختلاف الحجم بين ثدييكِ أنكِ تعانين مشكلة ما تخص صحتكِ (ما لم تظهر أعراض أخرى). تضخ معظم النسوة كميات مختلفة من اللبن في كل ثدي، ويترتب على الأمر اختلاف حجم الثديين. لا مشكلة حتى من إرضاع طفلك من ثدي واحد لو احتجتِ ذلك، وسيستعيد ثديكِ الآخر حجمه بشكل طبيعي كما كان قبل الحمل.", "تتضمن معظم حمالات الصدر الخاصة بالإرضاع قطعة قماش زائدة لامتصاص أي تدفق زائد. رغم ذلك، احرصي على اختيار حمالة ذات قالب أو بطانة من الداخل، وسيكون الأمر أفضل لو توفر بها الأمران. يساعد القالب والبطانة على إخفاء العيوب الموجودة بثديكِ. يمكنك كذلك شراء بطانات لحمالات الصدر أو اختيار حمالة ذات بطانات قابلة للإزالة. لا تستخدمي بطانة بالناحية الكبيرة، بل ضعيها في الناحية الصغيرة. ستجعل البطانة شكل ثديكِ أكثر اتزانًا. اختاري حمالة تناسب الناحية الأكبر لو احتجتِ شراء حمالة جديدة بسبب عدم الاتزان في الحجم. قد تعانين من احتباس في الناحية الأكبر إذا اشتريتِ حمالات صدر صغيرة المقاس.", "عندما يكون الثدي المتحفِّل مسدودًا بالكامل يسمى هذا بانسداد القنوات، ويُقصد به أن تُسد قنوات ضخ اللبن الرئيسية لدرجة ألا تسمح بالكم الكافي للبن من الخروج. ستلاحظين تورمًا مؤلمًا في ثديكِ، وعادةً لا يصاحب هذه الحالة حمى. سيحدث انسداد لثديكِ بشكل جزئي وليس كليًا معظم الوقت، ورغم كذلك تنمو بعض خلايا الجلد عند نهايات الحلمات أحيانًا، وسيمكنكِ رؤيتها علي هيئة نقاط صغيرة بيضاء. من المهم التركيز بشكل أكبر على هذه الناحية المسدودة من الثدي، كما هي الحال مع الثدي المتحفِّل. أنتِ تساعدين بذلك على تقليل الانسداد. قد يفيدكِ إرضاع طفلكِ حتى لو كان ثديكِ مسدودًا حقًا. يمكنك استخدام منشفة أو حتى أطراف أصابعكِ لإزالة هذه الخلايا الصغيرة من الجلد برفق إذا لم يجذبها طفلكِ. استخدمي كمادة دافئة لتساعدي في تقليل الألم، ويمكن أن يساعدكِ ذلك أيضا في تقليل الانسداد. يساعد ذلك قبل عملية الإرضاع في ضخ اللبن بشكل أسرع. قد يساعد تدليك ثديكِ على فتح القنوات المسدودة. ابدئي حيث يمكنكِ إيجاد نقاط متقرِّحة في ثديك، ودلكي في اتجاه الحلمات. تساعدكِ هذه الحركة في تقليل الألم فضلًا عن مساعدتك ِفي إدرار اللبن. يعتبر الإرضاع من أهم الأشياء في إدرار اللبن، لذلك قد لا يكون اللبن يخرج بشكل سريع بما يكفي لو لم يكن طفلكِ يرضع بشكل مناسب. قد لا يكون طفلك يرضع بشكل كافٍ أيضًا. ربما تعانين التهابًا بالثدي، بدلًا من مجرد انسداد في القنوات، وذلك لو عانيتِ من حُمى (38 درجة مئوية أو أكثر) أو قشعريرة. ربما تشعرين بالسوء في كل أنحاء جسدكِ إلى جانب كل الأعراض التي تشعرين بها بسبب انسداد القنوات. ربما تلاحظين احمرارًا في بشرة ثديكِ أيضًا (أحيانًا في شكل زاوية) أو التحرق المصحوب بإيلام خاصةً أثناء الإرضاع. يجب عليكِ حتمًا الاتصال بطبيبكِ لو لاحظتِ تلك الأعراض. التهاب الثدي بالأساس عدوى بثديكِ قد تنتج أحيانًا بعد انسداد القنوات." ], "summary": [ "ابدأي الرضاعة بالثدي الأصغر أولًا. اضغطي أكثر لضخ اللبن في الجانب الأصغر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب. تفهّمي ألا بأس بالأمر من الناحية الطبية.", "جرِّبي استخدام حمالات الصدر المبطنة. استخدمي بطانة في الناحية الأصغر. وائمي حمالات صدركِ وفقًا للثدي الأكبر.", "ارصدي الأعراض. أرضِعي طفلكِ من الناحية المسدودة. استخدمي كمادة دافئة. دلِّكي ثديكِ. ساعدي طفلكِ على الرضاعة. انتهبي لحالات التهاب الثدي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Balance-Breast-Size-During-Breastfeeding", "https://www.wikihow.com/Balance-Breast-Size-During-Breastfeeding", "https://www.wikihow.com/Balance-Breast-Size-During-Breastfeeding" ], "english_section_name": [ "Balancing Breasts for Feeding", "Hiding Unevenness", "Treating Plugged Ducts" ] }

{ "section_name": [ "تغيير جسمك للحصول على المنحنيات", "تغيير طريقة تناولك للطعام", "ارتداء الثياب لخلق المنحنيات" ], "document": [ "عمل تغييراتٍ قويةٍ وإيجابيةٍ في الجسم أمرٌ جسديٌ ونفسي لذا احرصي على أن يكون جسدكِ في أعلى لياقةٍ حتى تري أفضل النتائج. رتبي وقت النوم. من ينامون أقل من 7-8 ساعات في الليلة أكثر عرضةً لزيادة الوزن في الجزء الأوسط من أجسامهم. سيبعدك هذا عن هدفك لذا حاولي أن تخصصي الساعة التي تسبق ذهابك للفراش لإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء من إجهاد اليوم حتى تتمكني من الحصول على نومٍ مريح. أضيفي ليومك الأنشطة التي تقلل الضغط حيث يفرز جسدكِ الكورتيزول عند شعوره بالضغط نتيجة عملك أو حياتك الشخصية مما قد يجعل بعض الكيلوجرامات تتكدس على خصرك. جربي التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو الموسيقى لتقليل التوتر. زيدي كمية التمارين الهوائية أو الأيروبيك التي تؤدينها لزيادة خسارة دهون الجسم وتشكيل عضلاتك. تحتاجين للتمرن خمس إلى ستة أيامٍ أسبوعيًا وزيادة تمارينك الهوائية إلى 45 دقيقةً على الأقل كل مرة لحرق الدهون. يمكن أن يحسن الانتقال من تمارين لمدة ثلاثين دقيقةً إلى التمرن لمدة ساعةٍ من تناغم جسدكِ وخسارة الدهون بقوة مما يسرع من ظهور منحنياتك. قسمي التمارين إلى فترتين كلٌ منهما 30 دقيقةً إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي لأداء 45-60 دقيقةً مرةً واحدة. قومي بأداء 30 دقيقةً من التمارين في الصالة الرياضية ومارسي المشي السريع بعد العشاء. احرصي على أن تمارسي تمرينًا واحدًا على الأقل لمدة 30 دقيقةً لزيادة الفائدة. التدريب المتواتر عالي الشدة هو ما تقومين فيه بأداء دفعاتٍ سريعةٍ من التمرين المركز متبوعًا بالراحة أو نشاطٍ أقل شدة. هذا النوع من التمارين مفيدٌ لنسف الدهون. بدلي بين الشدة العالية والمتوسطة أو المنخفضة لمدة 2 إلى 4 دقائق كل مرة. جربي الركض بأقصى سرعةٍ لدقيقةٍ مثلًا (أو 15 أو 30 ثانيةً للبدء إذا لم يمكنك الركض لدقيقة). امشي لضعف ذلك الوقت (دقيقتين لدقيقةٍ من الركض، دقيقةٌ لمدة 30 ثانيةً ركض و 30 ثانيةً لمدة 15 ثانية ركض). كرري هذا خمس مراتٍ لأداء تمرينٍ ناسفٍ للدهون لمدة دقيقة. اركضي لفتراتٍ أطول مع تحسن لياقتك واركضي أسرع وهرولي بدلًا من المشي أو الراحة وزيدي المدة إلى 30 و45 دقيقة. عليكِ موازنة تمارين الجزء العلوي من جسمك مع تمارين الجزء السلفي للحصول على جسمٍ مليءٍ بالمنحنيات. اجعلي تمارينك مختلفةً حتى تمرني مجموعاتٍ عضليةً مختلفةً لتقويتها من جميع النواحي والحفاظ على ارتفاع أيضك. جربي صفًا مثل فصول ركوب الدراجات أو الحرق الهوائي أو اليوجا الإنسيابية أو مخيمًا تدريبيًا مرةً أسبوعيًا. تدربي على آلةٍ ما مثل الأوربتراك أو جهاز المشي الكهربائي أو آلة درجات السلم ليومٍ واحد. يمكنك ضبط هذه الآلات للتمارين المتواترة. جربي أنشطةً أخرى مثل السباحة أو التنزه في التلال أو المشي السريع أو ركوب الدراجة لتقسيم روتينك بدرجةٍ أكبر. استخدمي جلساتٍ من التدريب المتواتر مدتها 30 دقيقةً أو أكثر كتمارينٍ هوائيةٍ وكتدريب قوة. استخدمي آلات الأوزان أو أثقال اليد وأضيفيها إلى تمارين الآلات بمدة 30 دقيقة. قللي وقت استراحتك بين المجموعات لتحافظي على ارتفاع معدل ضربات قلبك وإبقاء جسمك متعرقًا. انتبهي لساقيكِ وذراعيكِ بشكلٍ خاص أثناء تقوية مركز جسدكِ للحصول على قوامٍ ذو منحنياتٍ والحفاظ عليه. عدم نسيان الجزء الخلفي من جسمك هو أمرٌ آخر عليكِ فعله أثناء تقوية منحنياتكِ. مارسي تدريب القوة 3إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا، كل يومين بشكلٍ أساسي. ستمنحكِ هذه التمارين منحنيات الساعة الرملية عندما أثناء حرق الدهون الزائدة. قومي بتمارين القرفصاء التي تستهدف فخذيك وعضلاتك الألوية، وأبقي معدتكِ منقبضة دائمًا وظهركِ منتصبًا. أضيفي أثقال اليدين لمزيدٍ من المقاومة. جربي تمارين الخطو لتحسين عضلاتك الألوية وساقيك والفخذين وضعي أمامكِ مقعد للتمرين يكون بارتفاع الركبة أو أعلى وضعي قدمك اليمنى على المقعد، ثم اخطي عليه بقدمكِ اليسرى، وأنزلي قدمكِ اليسرى واليمنى. كرري هذا 12 مرةً مع تقديم كلتا القدمين وقومي بأداء تمارين الخطو الجانبي لتحسين الفخذين والجانب الخارجي من الفخذين. تمرين اللوح الخشبي أو بلانك. ابدئي بنصف بلانك على ركبتيك إذا كنتِ مبتدئة ثم تقدمي إلى وضع البلانك الكامل للجسم عندما تزيد قوتك. اتجهي للبلانك الجانبي لتمرين العضلات الجانبية. قومي بأداء تمارين الضغط. سيمرن هذا مناطق الكتفين والصدر لتوفير شكلٍ أفضل للمنحنيات في الجزء العلوي من جسمك. انزلي على ركبتيك ويديك، ثم أنزلي ذراعيكِ بحيث تكونين محملةً على مرفقيك. اقبضي عضلات معدتك للداخل وقومي بأداء وضعٍ منخفضٍ للبلانك بتوجيه ساقيك للخارج. اضغطي لوحي كتفيكِ معًا لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ثم دعيهما يتحرران. قومي بأداء هذا في مجموعتين من عشر عدات مع التنفس ببطءٍ شهيقًا وزفيرًا خلاله. استهدفي الجزء الخارجي من فخذيك. انزلي على جانبك بحيث تستندين إلى مرفقك، ثم ضعي ركبتيك أمامك كما لو كنت تجلسين في كرسي، افتحي ركبتيك مع إبقاء الكعبين معًا توقفي وأخفضي ركبتيك ببطءٍ حتى تلتقيا. قومي بأداء 20 عدةً من هذا التمرين واحرصي على أن يبقى فخذاكِ مضمومين حتى يبقى التمرين بأكمله في فخذيك.", "الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقةٍ لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنياتٍ أكثر جاذبيةً إذا كنتِ تضعين فقدان الوزن كهدفٍ أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبًا يوميًا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيًا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميًا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبًا خاصةً إذا كنتِ قد بدأت نظامًا للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خياراتٍ صغيرةٍ لسعراتك 1200-1400 يوميًا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكلٍ سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة. تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزءٍ من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقتٍ أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزءً من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمةً \"ترفيهيةً\" متباعدة بدلًا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميًا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميًا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبًا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك. أضيفي مزيدًا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المُسَوَّق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنيةٌ بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرةٍ وبسرعةٍ آلامًا بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميًا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكوابٍ من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعراتٍ غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدًا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته.", "يساعد التقليم بالعرض في جعل جسمكِ يبدو أكثر استدارةً بدلًا من كونه طويلًا ونحيلًا، فهي تبرز المنحنيات والأجزاء الأكبر وهو شيءٌ جيدٌ عند محاولتك خلق منحنيات. جربي التقليمات الواسعة لمنحك بعض الاستدارة. الأسود لونٌ منحفٌ وقد يبرز إطاركِ النحيل أو يخفي المنحنيات التي تملكينها. ارتدي ألوانًا زاهيةً بدلًا من ذلك أو الرسوم التي تحسن شكل بنية جسمك. ارتدي لونًا داكنًا في الجزء السفلي من جسمك ولونًا فاتحًا في الجزء العلوي لموازنة قوامك إذا كانت منحنياتكِ في الجزء الأسفل فقط وليس الأعلى. اتجهي للموديلات التي تطوق عند الخصر لخلق قوام الساعة الرملية رغم اختلاف نوع جسمكِ. يمنحكِ هذا إيحاءً بوجود منحنياتٍ أكثر وضوحًا من خلال جذب الانتباه إلى الخصر الصغير. جربي ارتداء بلوزةٍ أو ثوبٍ بشريطٍ محكمٍ عند الخصر حيث يمكن لهذا النوع من الثياب أن يبرز صورةً ظليةً بالانحناءات أيًا كان نوع جسمك. تتسع هذه الثياب عند الوركين وتضيق عند الخصر. ارتدي حزامًا. تعطي الأحزمة إيحاءً بقوام الساعة الرملية مثل الثياب ذات الشرائط الضيقة عند الخصر عن طريق تضييق الخصر وترك الثوب يتسع عند الفخذين. اتجهي للملابس الواسعة المنسابة بدلًا من تلك الضيقة. تظهر هذه الملابس خصركِ كما لو أنه أصغر – كالثياب ذات شريط الخصر- بينما تجعل بقية جسمكِ منحنيًا. جربي القمصان ذات الأكمام المنتفشة مثل الأكمام بشكل الكرانيش أو المكشكشة عند الكتف والضيقة في نهايتها. هناك طريقةٌ أخرى لإعطاء تأثير الساعة الرملية تكمن في ارتداء القطع التي يلف أحد جانبيها على الآخر. جربي الفساتين الطويلة وتنورات حورية البحر وتنورات التوليب وذات الكسرات وذات الطبقات لإعطاء إيحاءٍ بوجود منحنيات، كذلك جربي الشروال وأكمام الخفاش أو الكرانيش من الأمام. ينجح هذان النوعين كلاهما في زيادة المنحنيات حيث يحتضن الجينز الضيق منحنياتك الطبيعية مهما كان كبرها أو صغرها والجينز واسع الرجلين يمنح بعض العرض والتناغم للجزء السفلي منكِ." ], "summary": [ "جهزي جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون. قومي بزيادة تمارينك الهوائية. قومي بممارسة التدريب المتواتر. جربي الخلط في تمارينك العضلية. قومي بتشكيل المنحنيات حول فخذيك وخصرك وصدرك من خلال تمارين التقوية.", "ضعي في اعتبارك تقليل ما تتناولينه من السعرات يوميًا. تناولي الطعام لتمريناتك المتزايدة مع استمرارك في الامتناع عن السعرات الحرارية. قومي بزيادة الألياف في نظامك الغذائي. زيدي كمية الماء التي تشربينها. الحد من تناول الكحول.", "ارتدي الثياب المقلمة بالعرض. تجنبي ارتداء الملابس السوداء تمامًا. طوقي الخصر. ارتدي ثيابًا واسعة. جربي السراويل الجينز الواسعة أو الجينز الضيق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Curves", "https://www.wikihow.com/Get-Curves", "https://www.wikihow.com/Get-Curves" ], "english_section_name": [ "Changing Your Body to Get Curves", "Changing The Way You Eat", "Dressing to Create Curves" ] }

{ "section_name": [ "شراء وبيع الممتلكات", "التنقل على طاولة اللعب", "المكسب والخسارة في اللعبة", "مهمات مسؤول البنك الإلكتروني", "بناء الممتلكات" ], "document": [ "بمجرد استقرار قطعة اللعب الخاصة بك على واحدة من الخانات القابلة للشراء، يحق لك فورًا شرائها. سدد ثمنها المدرج على بطاقتها إلى البنك، في حال لم يسبق لأي لاعب آخر شرائها، أو اتفق مع مالكها من اللاعبين على ثمن شرائها إن وافق على البيع. إن لم ترغب في شراء تلك الخانة وكانت غير مملوكة لأحد اللاعبين، فعلى البنك إدراجها في مزاد علني فوري يحق لكل اللاعبين المشاركة به. يمكنك المشاركة في هذا المزاد بدورك على الرغم من رفضك لشرائها في المقام الأول، وكثيرًا تضطر لإدراجها في المزاد إن كان ثمنها أعلى مما تملكه من أموال أو في حال رغبت في شرائها بثمن أقل من سعرها الأصلي، على أمل عدم دخول غيرك من اللاعبين بقوة في المزاد أو عجزهم عن ذلك بسبب قلة رصيدهم من الأموال. ما أن تملك كل المدن بنفس اللون، فأنت تحقق عملية \"الاحتكار\" (مونوبولي)، وهو الاسم الإنجليزي للعبة بنك الحظ وواحدة من أهم أهداف اللعبة، ويمكنك وقتها البدء في بناء المنازل والفنادق على تلك المدن التي ملكت مجموعتها اللونية كاملة. يحق لك تحصيل الإيجار من أي لاعب يقف على خانة المدينة التي تملكها، نظير السعر المكتوب في بطاقة المدينة وما إن كانت مدينة منفردة أو في مجموعة لونية تملكها بأكملها أو وفقًا لعدد المنازل أو الفنادق المبني عليها. يحق لك تحصيل رسوم استخدام المرافق نظير امتلاكك لشركتي الإنترنت أو الهاتف (المُسمى الحديث للمرافق في نسخة مونوبولي: البنك الإلكتروني). يمكنك شراء تلك الخانات إن وقفت عليها بقطعة اللعب وهي غير مُباعة بعد، على أن تُحصل إيجارًا من غيرك من اللاعبين مضروبًا في الرقم الذي حصل عليه في زهرتي النرد. لاحظ أن الجمع بين امتلاكك لشركتي المرافق (الإنترنت والهاتف) يُضاعف من الدخل الذي تحققه جراء الإيجار المستحق من غيرك من اللاعبين، لذا اعمل على شراء الخانتين إن أفلحت في ذلك. يجب على اللاعب الذي يستقر على خانة المرافق التي تملكها أن يدفع لك الإيجار على النحو التالي: الرقم الظاهر على زهرتي النرد مضروبًا في (×) 4 ثم مضروبًا (×) في 10 آلاف. إن كنت تملك خانتي المرافق معًا، فالإيجار المستحق من اللاعب الآخر يساوي = الرقم الظاهر على زهرتي النرد مضروبًا في (×) 10 ثم مضروبًا (×) في 10 آلاف. المطارات هي الخانات الشبيهة بمحطات السكك الحديدية في إصدارات بنك الحظ القديمة، ونظير امتلاكها تُحصل رسوم استخدام من قبل أي لاعب يهبط عليها بقطعة لعبه، على أن تحصل رسوم مالية مساوية للقيمة الظاهرة على بطاقة المطار. تفاوض مع اللاعب الآخر إلى أن تتفقا على سعر مرضي للطرفين. إن كنت مالكًا لمجموعة مدن من نفس اللون، وكنت قد بنيت على أي مدينة منهم منازل أو فنادق، لن يمكنك بيع أي مدينة منهم إلا بعد هدم تلك المباني أولًا. جراء إعادة بيع المنازل إلى البنك، سوف تحصل على نصف سعر شراء تلك المنازل المكتوب على بطاقة المدينة. يمكنك إتمام عملية البيع من هذا النوع في دورك أو بين أدوار غيرك من اللاعبين. يجب بيع المنازل برقم زوجي تمامًا بنفس الطريقة التي اشتريتها بها. يمكنك استعادة نصف ثمن بناء الفندق حال أعدت بيعه للبنك، أو يمكنك استبداله بمنازل بنفس قيمته. يمكنك مثلًا إعادة بيع الفندق إلى البنك واستبداله بـ 4 منازل يتم وضعهم فوق المدينة الخاضعة لملكيتك. يمكنك بيع ما تملكه من مدن أو مطارات أو مرافق إلى غيرك من اللاعبين لتحقيق استفادة مالية تعينك على تطبيق استثماراتك أو تسديد ديونك في أثناء اللعب. يتم تحديد سعر عملية البيع وفقًا لما تتفق عليه مع اللاعب الآخر دون أي قيود أو قواعد منظمة أو شروط من البنك. لا يمكنك بيع مدينة من مجموعة لونية تملكها بأكملها ولديك منازل على أي مدينة منهم، بل يجب عليك أولًا بيع تلك المباني إلى البنك ومن ثم فك احتكارك للمجموعة اللونية وبيع واحدة من مدنها للاعب الآخر كما ترغب. لا يمكنك بيع المنازل أو الفنادق إلى اللاعبين الآخرين، ولكن إلى البنك فقط.", "تم تحديث قطع اللاعبين مقارنة بالنسخة الأصلية من بنك الحظ لتعكس التطور الذي شهده العصر الحالي، لذا صرت تجد قطعة لعب على شكل مركبة فضائية أو السيجواي (دراجة كهربائية بتصميم فريد) أو تلفزيون بشاشة مسطحة. وزع القطع عشوائيًا بصفتك موظف البنك أو اترك للاعبين حرية الإختيار حسب تفضيلاتهم الشخصية وما يحدث بينهم من توافق. في أول اللعبة يجب أن يرمي كل اللاعبين قطعتي الزهر تباعًا لتحديد ترتيب اللعب؛ يجمع كل لاعب الرقمين في قطعتي الزهر، واللاعب صاحب القيمة الأعلى يلعب أولًا، ثم يكون اللاعب الثاني هو المجاور له ثم المجاور له وهكذا، أو يكون اللاعب الثاني هو ثاني أعلى قيمة في رمي الزهر، وفقًا لما يتفق عليه اللاعبون. لقي اللاعب الزهر ويتحرك على الطاولة بعدد خانات مطابق لما يزهر له على الزهر كل مرة، ويلعب اللاعبون تباعًا وفقًا للترتيب الذي تم تحديده في البداية. رمية الزهر المزدوجة (عندما يظهر نفس الرقم على زهرتي النرد)، تمنح صاحبها حق اللعب مرة إضافية في نفس الدور، وإن تكررت الرمية المزدوجة مرة ثانية، يحق لك دور ثالث كذلك، بينما في التكرار الثالث تباعًا -إن حدث، على ندرته- تذهب للسجن فورًا. حرك قطعة اللعب الخاصة بك فوق لوحة بنك الحظ وفقًا لعدد الخانات/ الحركات التي تحصل عليها في النرد كل مرة، وعند الخانة التي تتوقف عندها، سوف تكون مطالبًا بتنفيذ واحدة من الإجراءات التالية، الشبيهة تمامًا لنسخة بنك الحظ العادية إن كنت معتادًا عليها: دفع الإيجار (إن كانت ملكية الخانة التي وقفت عليها تعود للاعب آخر) دفع الضرائب (خانات محددة على طاولة اللعب) سحب بطاقة من بطاقات \"المجتمع\" أو \"فرصة\" (إن توقف في واحدة من خانات المجتمع أو فرصة على اللوحة) الذهاب إلى السجن شراء الخانة إن كانت قابلة للشراء وليست ملكًا للاعب آخر. لاحظ أن عدم شرائك لها سوف يضعها في مزاد فوري كما سيلي شرحه في خطوة مستقلة فيما يلي. في كل مرة تتم فيها جولة حول لوحة اللعب وتصل إلى خانة \"البداية\" (GO)، يحق لك الحصول على مبلغ 2 مليون دولار من البنك. انتبه لوجود خانة ضرائب بقيمة 2 مليون دولار قريبة للغاية من خانة البداية، وكثيرًا ما يقع فيها اللاعبون وتضيع عليهم مكافأة إتمام الجولة. عندما تستقر قطعة اللعب على خانة المجتمع، يجب على اللاعب سحب بطاقة من كومة بطاقات المجتمع وتطبيق ما بها من تعليمات، سواء كانت مكافأة أو غرامة مالية أو أمر محدد بالتوجه لخانة معينة على الطاولة. بعد ذلك اقلب البطاقة على وجهها وضعها في أدنى الكومة. انتقل إلى الخانة التي تأمرك بها البطاقة متحركًا في الاتجاه الذي يُظهره لك السهم المطبوع على البطاقة. احصل على 2 مليون دولار إن أمرتك البطاقة بالتحرك للأمام وصولًا لخانة معينة وتم في أثناء ذلك عبورك لخانة البداية. إن سحبت بطاقة \"الخروج المجاني من السجن\"، يمكنك بيعها للاعب آخر بأي سعر تتفقا عليه أو أن تحتفظ بها إلى أن تدخل السجن وتحتاج لها. تسمح لك تلك الخانة بأخذ أنفاسك دون الاضطرار لدفع أي أموال لأي لاعب آخر أو تحمل دفع الضرائب أو سحب بطاقة وتنفيذ تعليماتها. استغل توقفك بها دون تحمل أي نفقات في إتمام أي معاملة مالية ترغب في تنفيذها لتطوير حالتك الاستثمارية على لوحة اللعب، إن تمكنت من ذلك. يوجد أكثر من طريقة قد تذهب بها إلى السجن وأكثر من طريقة قد تخرج بها من السجن؛ ادفع الغرامة المستحقة أو جرب إلقاء النرد واخرج من السجن مجانًا إن ظهر لك رقم مزدوج أو استفد من بطاقة الخروج المجاني من السجن إن كنت تملكها. في واحدة من أشكال لعب بنك الحظ، تنص القاعدة على أنه يمكنك البقاء في السجن دورين دون لعب إن رغبت، على أن تجبر على الخروج منه في الدور الثالث. تدخل السجن مباشرة إن توقفت في خانة \"اذهب إلى السجن\" أو سحبت بطاقة \"اذهب إلى السجن\" من بطاقات المجتمع أو فرصة أو إن ظهر لك رقمًا مزدوجًا على النرد ثلاثة مرات متتالية. ينتهي شكل بديل لقواعد اللعب: في دورك التالي، يمكنك تجربة إلقاء النرد ثلاثة مرات إلى أن يظهر لك رقمًا مزدوجًا، وحينها يمكنك الخروج مجانًا من السجن. في المقابل، إن لم تفلح محاولتك، فأنت مدين للبنك بمبلغ 500 ألف دولار لتقدر على الخروج من السجن. ادفع الغرامة وتحرك على الطاولة وفقًا للرقم الذي ظهر لك في آخر رمية للزهر. استخدم بطاقة \"الخروج المجاني من السجن\" إن توفرت معك أو اطلب شرائها بسعر معقول من لاعب آخر يملكها. راعِ بالطبع شرائها بثمن أقل من الغرامة المستحقة للسجن، وإلا فأنت تخسر أموالك بدون سبب مقنع! يحق لك تحصيل الإيجار من غيرك من اللاعبين حتى وأنت في السجن. عندما تستقر قطعة اللعب على خانة \"السجن\"، تكون في زيارة عادية للسجن؛ أي أنك لست مسجونًا ولست مطالبًا بدفع غرامة. فرق بين خانة \"السجن\" وخانة \"الذهاب إلى السجن\".", "قد تدفعك التزاماتك المالية الأكبر من رصيدك النقدي في البنك إلى بيع ممتلكاتك أو رهن المدن والمرافق التي تملكها. يجب أولًا بيع المباني كاملة الموجودة فوق مجموعة لونية معينة قبل أن تقدر على رهن أي من مدنها. اقلب بطاقة المدينة رأسًا على عقب. يرمز ذلك إلى أن المدينة قد تم رهنها، وتجد قيمة الرهن التي يمكنك تحصيلها من البنك مكتوبة في الجانب الخلفي من البطاقة. لا يمكنك تحصيل رسوم إيجار من غيرك من اللاعبين على مدينة أو مرفق أو مطار سبق لك رهنه ولم تفك رهنه بعد. يمكنك عندما تتحسن أحوالك المالية في اللعبة أن تستعيد ملكية ممتلكاتك المرهونة عن طريق تسديد قيمة الرهن إلى البنك، كما تفرض القواعد المتبعة في اللعبة تسديد رسوم فائدة إضافية. اقلب بطاقة المدينة على وجهها مرة أخرى بمجرد تسديدك لقيمة الرهن؛ تعود ملكية المدينة لك ويحق لك تحصيل إيجار من غيرك من اللاعبين إن وقعت قطع لعبهم على تلك المدينة أو المرفق. يجب دفع قيمة الرهن مُضافًا إليها فائدة بقيمة 10% مُقربة إلى أقرب 10 آلاف دولار! اتفق على سعر للبيع مع اللاعب الراغب في شراء أي من خاناتك المرهونة، وهو ما يمنحك رصيد مالي قد يفيدك في اللعب ويوفر عليك تكلفة دفع الفوائد على ممتلكاتك المرهونة، على أن تصبح الفوائد مفروضة على اللاعب الذي اشترى منك الخانة المرهونة. يمكن أن يتحمل المشتري الجديد قيمة 10% فوائد على الخانة المرهونة أو يمكنه دفع قيمة إلغاء الرهن وامتلاك الخانة كاملة دون تدخل من البنك. قد تفرض عليك جولات اللعب، ومسار الاستثمارات الكائنة على اللوحة بين اللاعبين، أن تصبح لقمة سائغة تمامًا بين فك ديون البنك أو لاعب آخر بما لا تقدر على تسديد ثمنه؛ قيمة من الأموال أكبر من مدخراتك المالية في رصيدك البنكي أو ممتلكاتك التي جمعتها على مدار اللعب، وفي هذه الحالة يتوجب عليك إعلان إفلاسك والانسحاب من اللعبة معلنًا خسارتك. تؤول مملتكاتك إلى صاحب الدين؛ إن كنت مدينًا إلى البنك، يحصل البنك على بطاقات الخانات التي تملكها ويعرضها في المزاد، كما تُعيد أي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك إلى أدنى كومة بطاقات المجتمع على لوحة اللعب. إن انتهى بك الأمر مدينًا إلى لاعب آخر، يحصل على بطاقات الخانات التي تملكها وأي بطاقة خروج مجاني من السجن في يدك، وكذلك كل الأموال الموجودة في بطاقة رصيدك البنكي. تجنب الإفلاس وواصل مراوغة ديونك وما تفرضه عليك أدوار اللعب، وفي نفس الوقت تحرَّ اتخاذ القرارات الاستثمارية الذكية التي تزيد من فرص تحصيلك للأموال من اللاعبين الآخرين، وتحقيق ثروة أو على أقل تقدير استقرار مادي على مدار جولات اللعب المختلفة. اللاعب الأخير الذي يبقى على الطاولة، بعد أن يعلن كل اللاعبين الآخرين إفلاسهم، هو اللاعب الفائز.", "وهي جهاز شبيه بالآلة الحاسبة يأتي مع نسخة مونوبولي: البنك الإلكتروني. تأكد من احتوائها على البطاريات اللازمة لتشغيلها. اضغط على زر تشغيل الوحدة لبدء اللعب. أدخل البطاقة الخاصة بكل لاعب، على أن يحصل كل منهم على رصيد مبدئي مقدر بـ 15 مليون دولار (يمكن للاعبين الاتفاق على اللعب بالعملة المحلية لبلدكم أو أي عملة خيالية أخرى، فالدولار هنا مُجرد تسمية للعملة، كما أنه مناسب لعملية محاكاة التجارة العالمية التي تشهدها طاولة بنك الحظ). كما ذكرنا، فإن شكلها شبيه بالآلة الحاسبة، ولكنك بحاجة للتعود على وظائف واستخدامات مختلف الوظائف والرموز المكتوبة عليها. تحتوي كذلك على فتحات على يمين ويسار الجهاز مكتوب عليهم علامتي الزائد/ الموجب \"+\" والناقص/ السالب \"-\"، وفيها تُدرج بطاقات اللاعبين إما لإضافة أو السحب من رصيدهم. قبل الاستمرار في اللعب، تأكد من التعرف بوضوح تام على مختلف الرموز والأزرار الموجودة في الجهاز. لا يمكن كتابة سوى 5 خانات فقط في شاشة الجهاز، وبالتالي زر \"المليون\"، المكتوب بجواره حرف (M) أو زر \"الألف\"، المكتوب بجواره حرف (K) لكتابة الأرقام الكبيرة. مثلًا لكتابة 5 ملايين، لا تكتب 5000000، ولكن اكتب 5 ثم اضغط على زر (M). زر (C) هو زر الإلغاء أو الإزالة. اضغط عليه لإلغاء اللعبة الحالية وبدء لعبة جديدة من البداية يكون فيها رصيد كل لاعب 15 مليون دولار. استمر في الضغط على الزر إلى أن تسمع صوت الرنين لإتمام تلك المهمة. يُستخدم زر السهم (الموجود في منتصف الجهاز من أعلى) في كل مرة يعبر فيها اللاعب خانة \"البداية\". أدرج بطاقة اللاعب في الجانب الأيسر من الجهاز ثم اضغط على زر السهم ليزيد رصيده من الأموال بمقدار 2 مليون دولار مكافئة عبوره خانة البداية. بقية الأزرار هي الأرقام وتستخدم استخدامها العادي. زر \".\" هو علامة الأرقام العشرية، لكن يمكنك كذلك استخدامه لضبط مستوى صوت الجهاز. من المهمات الأساسية لموظف البنك في لعبة بنك الحظ أن يتابع عمليات السحب أو الإضافة على رصيد اللاعبين كما تقتضي مجريات اللعب. استخدم بطاقة اللاعب وجهاز البنك الإلكتروني لإتمام تلك المهمة، كما سيلي ذكره: إضافة الأموال: أدرج بطاقة اللاعب في الفتحة على يسار الجهاز والمكتوب عليها علامة الزائد (+). اكتب كمية الأموال التي يجب إدراجها في رصيد اللاعب، ثم اسحب البطاقة بمجرد أن يظهر لك على الشاشة أنه قد تم إدراج تلك الأموال المُضافة إلى رصيد اللاعب. سحب الأموال: أدرج بطاقة اللاعب في الفتحة على يمين جهاز البنك الإلكتروني والمكتوب عليها علامة الطرح (-). اكتب كمية الأموال المدين بها اللاعب للبنك لسحبها من رصيد اللاعب، ثم اسحب البطاقة بمجرد أن يظهر لك على الشاشة أن قد تلك الأموال قد سُحبت من رصيد اللاعب. لا تقتصر التعاملات النقدية في اللعبة على ما يستحقه أو يدين به اللاعب للبنك، ولكن توجد الكثير من عمليات البيع والشراء والدين المستحق بين اللاعبين وبعضهم البعض، ومن مهام موظف البنك أن يسحب تلك الأموال المستحقة من حساب لاعب وإيداعها في حساب الآخر. تتم هذه العملية كما يلي ذكره: أدرج بطاقة اللاعب المدين في فتحة السحب على يمين جهاز البنك الإلكتروني، وفي نفس الوقت أدرج بطاقة اللاعب الآخر في فتحة الإيداع على يسار جهاز البنك الإلكتروني. تأكد من أن البطاقتين مدرجتان في مكانيهما بطريقة صحيحة. اكتب بعد ذلك قيمة الأموال في عملية التحويل. لاحظ أن رصيد الحساب الظاهر لك الآن هو رصيد البطاقة على يمين الجهاز (اللاعب الذي يدفع الأموال). بعد أن ترى أن قيمة الأموال المستحقة قد نقصت من رصيد اللاعب، يمكنك ببساطة إزالة البطاقتين وإعادتهما للاعبين، فقد تمت العملية بنجاح! يُعقد المزاد فورًا على أي مدينة أو خانة غير مُباعة بعد، يستقر عليها أحد اللاعبين أثناء اللعب دون أن يشتريها، وكذلك على الممتلكات التي تعود ملكيتها للبنك بعد أن يعلن اللاعب المالك لها إفلاسه. اعرض تلك المدينة في مزاد يمكن لكل اللاعبين المشاركة به، على أن تُباع المدينة لصاحب المبلغ الأعلى. يكون المزاد مفتوحًا وتبدأ قيمته الأولى من عند أول لاعب يبادر بتقديم عرض شراء. امنح بطاقة ملكية المدينة إلى اللاعب الذي يفوز في المزاد بعد تحصيل الأموال المستحقة منه. في كل مرة يمر فيها أحد اللاعبين على خانة البداية، أدرج بطاقته في الفتحة اليُسرى من جهاز البنك، ثم اضغط على الزر على شكل سهم (في أعلى منتصف الجهاز) لإيداع مبلغ 2 مليون دولار في حسابه.", "يمكنك بناء منزلك الأول على مدينة تملكها بشرط امتلاكك أولًا لكل المدن من نفس المجموعة اللونية. اشترِ المنزل بالسعر المكتوب على بطاقة المدينة. يمكنك شراء المنازل في دورك أو بين أدوار اللاعبين الآخرين. تشترط واحدة من القواعد المتبعة في اللعبة أن تُبنى المنازل في مدن المجموعة اللونية بالتساوي؛ أي منزل في كل مدينة أولًا، ثم تُضيف المنزل الثاني في واحدة منهم.. وهكذا. لا يمكن بناء منزلين في مدينة منهم، بينما الأخرى لا يوجد بها أي منزل . بعد إتمام بناء المنزل الأول في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية التي تحتكرها، يمكنك مواصلة إضافة المزيد من المنازل إلى تلك المدن، لزيادة قيمة الإيجار التي تُحصلها من اللاعبين ومن ثم زيادة فرصك في المكسب. يجب الاستمرار في البناء بالتساوي بين كل مدن المجموعة اللونية التي تملكها. لا يمكنك بناء أي منزل جديد في مدينة من مدن مجموعة لونية بأي من مدنها/ خاناتها يوجد منزل واحد قد تم رهنه. بعد إتمامك بناء 4 منازل في كل مدينة من مدن المجموعة اللونية الواحدة التي احتكرتها، يمكنك ترقية تلك المنازل إلى فندق؛ أعد المنازل إلى البنك واحصل بدلًا منهم على فندق نظير سعر الفندق المكتوب في بطاقة المدينة. يمكنك بناء فندق واحد فقط لا غير على الخانة الواحدة." ], "summary": [ "اشترِ خانة جديدة (مدينة). اشترِ خانات المرافق. اشترِ المطارات. اتفق على بيع ممتلكاتك إلى غيرك من اللاعبين بالسعر الذي يُرضيك. أعد بيع المنازل إلى البنك. أعد بيع الفنادق إلى البنك. استفد من بيع المدن والمرافق التي تملكها لللاعبين الآخرين.", "امنح كل لاعب قطعة اللعب الخاصة به. ارمِ الزهر. انقل قطعة اللعب فوق اللوحة. احصل على مكافأة 2 مليون دولار في كل مرة تُكمل فيها جولة كاملة على طاولة اللعب. اسحب بطاقات المجتمع. توقف للراحة في خانة موقف السيارات المجاني. اخرج من السجن.", "ارهن ممتلكاتك عند الحاجة. استعد ملكية مدينتك عن طريق تسديد قيمة الرهن. قم ببيع ممتلكاتك المرهونة لغيرك من اللاعبين. أعلن إفلاسك. كن أنت اللاعب الفائز.", "شغِّل جهاز البنك الإلكتروني. تعرف أكثر على جهاز البنك. أضف الأموال إلى حسابات اللاعبين أو اسحبها. تعلم طريقة تحويل الأموال من حساب لاعب لآخر. نظم المزادات. ادفع مكافأة إكمال جولة على طاولة اللاعب لكل لاعب يعبر خانة \"البداية\" (GO).", "اشترِ منزلك الأول. ابنِ المزيد من المنازل في المدن التي تملكها. اعمل على ترقية المنازل إلى فنادق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Monopoly-With-Electronic-Banking", "https://www.wikihow.com/Play-Monopoly-With-Electronic-Banking", "https://www.wikihow.com/Play-Monopoly-With-Electronic-Banking", "https://www.wikihow.com/Play-Monopoly-With-Electronic-Banking", "https://www.wikihow.com/Play-Monopoly-With-Electronic-Banking" ], "english_section_name": [ "Buying and Selling Property", "Moving around the Board", "Losing and Winning the Game", "Being the Banker", "Building on Your Property" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على دلائل الإصابة باضطراب القلق", "تحدث مع طبيبك أو الطبيب النفسي", "التعرف على ماهية دواء زاناكس" ], "document": [ "قد تشعر أن كل شيء يسير على نحو خاطئ أو أن الأمور تؤول إلى ذلك وأنه لا يمكنك فعل شيء حيال ذلك، بل قد تشعر بحالة هلع بشأن مواقف تمر بها في حياتك. بعض الناس يشعرون دوما بالتوتر أو أن كل شيء في الحياة يؤدي إلى شيء فظيع. يعاني البعض من نوبات الهلع والتي تظهر على شكل نوبات مفاجئة من الخوف تغلب على المرء. على الرغم من أن الجميع يشعر بالقلق من وقت لآخر، ولكن القلق الدائم والسائد مشكلة جدية. فإذا عانيت من قلقًا زائدًا في حياتك لمدة سنة أو أكثر، فعليك التحدث مع طبيب بشأن ذلك. لا يظهر القلق على هيئة مشاكل نفسية فقط؛ بل قد تلاحظ أيضًا أعراضًا جسمانية. فعلى سبيل المثال، قد تصاب بالرعشة أو التعرق أو التنفس السريع. وقد تصاب أيضًا بتسارع نبض القلب، هذا بالإضافة إلى شعورك بالتعب الشديد أو عدم القدرة على التركيز على ما تحتاج إلى القيام به. قد تعاني أيضًا أعراضًا مثل مشاكل بالمعدة والدوخة والصداع أو حتى ألمًا في الصدر. إذا كنت تشعر بالضيق بسبب القلق كل بين الحين والآخر مع وجود بعض الأعراض الجانبية، فهذا لا يعني على الأرجح أنك مصاب باضطراب القلق. ومع ذلك، إذا كان القلق يؤثر على حياتك بشكل يومي، سواء من خلال استنزاف تفكيرك أو التوقف عن القيام بأشياء معينة، فقد يعني هذا أنك تعاني اضطراب القلق. فيمكن للقلق أن يبدو بشكل مختلف حسب نوع الاضطراب الذي عندك. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف محفزات القلق من شخص لآخر أو قد لا يكون هناك محفزًا إطلاقًا. يعني اضطراب القلق المعمم أنك تشعر بقلق زائد بشأن حياتك اليومية، حتى إذا لم يكن يحدث شيء سيء في الوقت الراهن. الهلع هو عندما تصاب فجأة بنوبات من الخوف أو القلق تدوم لبضعة دقائق أوقد تستمر لفترة أطول. الرهاب الاجتماعي هو بشكل أساسي خوف من الإحراج. ذلك الارتباك يبقيك بعيدًا عن فعل شيء معين أو الذهاب إلى حيث ترغب لأنك تخاف من القيام بشيء محرج. الرهاب المُركز هو خوف من شيء محدد أو الخوف من عدة أشياء؛ بمعنى آخر، الخوف أو القلق عند التعرض لشيء يخيفك.", "في بعض الأحيان يكون القلق عرَضًا لبعض الأمراض الأخرى. ولذلك، ينبغي لطبيبك فحصك أولًا. فعلى سبيل المثل، يمكن للأعراض النفسية أن تكون عرضًا لمشاكل عصبية، وقد تكون أيضًا نتيجة دواء معين تتناوله. برغم من أنك قد تشعر بالإحراج بخصوص التحدث عن مدى تفشي القلق المرَضي لديك، ولكن قد يحتاج طبيبك إلى معرفة مشكلتك كاملة. في الواقع، قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات بالأوقات التي تروادك في أثنائها أفكار سلبية وما ينتج عنها، مثل منعه إياك الاستمتاع بوقتك أو التنزه بالخارج. فور فحص طبيبك المعتاد لك، فسيشير عليك أو ستشير عليك بزيارة طبيب نفسي، وبما أن الأطباء النفسيين مؤهلون أكثر لوصف عقاقير نفسية، لذلك، فإنه في حالة لم يقدم لك الطبيب المعتاد توصية بذلك، فاستشره بشأن رؤية طبيب نفسي. عليك وصف أعراضك بالضبط مثلما فعلت مع طبيبك المعتاد. كما أنه ينبغي لك توضيح آثار تلك الأعراض على حياتك. من الضروري أن تشعر بالراحة والاطمئنان بما فيه الكفاية للتحدث عن أعراضك بأريحية. فإذا لم يكن الطبيب النفسي الذي قابلته في المرة الأولى غير مناسب لك، فلا تترد في الذهاب إلى طبيب آخر. عليك التعامل مع هذا الموضوع بكياسة، إذ قد يرتاب الطبيب في حال ظن أنك تدَّعي بذلك للحصول على إذن فقط لهذا العلاج؛ فكما هو ملاحظ، فدواء زاناكس لعلاج القلق يساء استخدامه في الأغلب. ومع ذلك، فلن يضر أن تطلب من الطبيب ما يلزمك. على سبيل المثال، يمكنك قول: \"قد سمعت أن عقار زاناكس والعقاقير الأخرى المشابهة يمكنها المساعدة في علاج مرض القلق. هل يمكن أن يكون هذا خيارًا مناسبًا لي؟\". لا تبدأ بتلك المسألة أبدًا مع أي طبيب. تحدث أولاً عن مشاكلك من أجل أن تؤكد للطبيب أنك بالفعل تحتاج إلي هذا العلاج. كخيار آخر، اطلب من طبيبك وصف دواء زاناكس كمساعد للنوم فيما يخص القلق. يأخذ بعض الأشخاص جرعة صغيرة من دواء زاناكس قبل النوم لمساعدتهم على النوم. ولكن مرة أخرى، لا تبدأ أبدًا بطلب وصف الدواء لك مباشرة، بل صـِف أولاً كيف تعاني من مشكلة في النوم بسبب توارد الأفكار والقلق، ثم انتقل بعد ذلك لسؤال ما إذا كان دواء زاناكس يمكن أن يحل تلك المشكلة أم لا.", "زاناكس هو نوع من المهدئات. ينتمي لصنف من الأدوية تدعى البنزوديازيبينات، والتي بدورها مجموعة تصنف ضمن أدوية اكتئاب نظام الأعصاب المركزي. يبطئ الزاناكس بشكل أساسي نظامك العصبي ولهذا السبب يعتبر مهدئ أعصاب. وهذا يتم من خلال الالتصاق بالمستقبلات في دماغك، مثبطـًا الخلايا العصبية. في الأغلب، يوصف دواء زاناكس للقلق. وقد يوصف أيضًا لاضطراب الهلع، على الرغم من إحجام الأطباء في بعض الأحيان عن وصف هذا الدواء لهذه الحالة، إذ من المعتاد أن يصاب المرء بنوبات هلع وليس من الضروري وجود حالات قلق مرضية مسبقة. كما أنه في بعض الأحيان يستخدم زاناكس كجرعة طفيفة كمساعد للنوم. يمكن لزاناكس أن يسبب الإدمان مع مرور الوقت. وبالتالي، قد يساء استخدام هذا العقار. كما أنه كان عاملًا كبيرًا في العديد من حالات الإصابة بجرعة الزائدة." ], "summary": [ "تعرف على شعور الإصابة بالقلق. راقب حالة الهلع والضعف. انتبه للظواهر الجسمانية. لاحظ مدى تأثير تلك الأعراض على حياتك. اعلم أنه يمكن للقلق أن يظهر بأشكال عدة.", "تحدث مع طبيبك المعتاد بخصوص قلقك. صف أعراضك بالضبط. استشر طبيبًا نفسيًا. صف أعراضك للطبيب النفسي. اطلب من الطبيب كتابة وصفة طبية لك. اطلب من طبيبك كتابة زاناكس كدواء مساعد على النوم.", "تعرف على دواء زاناكس. تعرف على أسباب وصف عقار زاناكس. اعلم لماذا يتجنب الأطباء وصف دواء زاناكس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Prescribed-Xanax", "https://www.wikihow.com/Get-Prescribed-Xanax", "https://www.wikihow.com/Get-Prescribed-Xanax" ], "english_section_name": [ "Recognizing Signs of Anxiety", "Talking to Your Doctor or Psychiatrist", "Understanding Xanax" ] }

{ "section_name": [ "حساب محيط مربع محاط بدائرة معلومة نصف القطر", "حساب المحيط عند معرفة المساحة", "حساب المحيط عند معرفة طول أحد الأضلاع" ], "document": [ "ستصادف الأشكال المحاطة بأشكال أخرى بشكل متكرر في الاختبارات المعيارية مثل اختبار ماجيستير إدارة الأعمال جيمات واختبار تقييم الخريجين، لذا فإنه من المهم التعرف عليها. المربع المحاط بدائرة عبارة عن مربع مرسوم بداخل دائرة بحيث تقع زوايا المربع الأربعة على حافة الدائرة. نصف قطر الدائرة يساوي المسافة بين مركز المربع المرسوم بداخله وأحد زواياه ويمكن معرفة طول الضلع س عن طريق رسم خط تخيّلي يقسم المربع بشكل قطري إلى مثلثين قائمين الزاوية بحيث يمتلك كل مثلث منهما ضلعين متساويين، أ و ب، ووتر ت نعلم أن طوله يساوي ضعف نصف قطر الدائرة أو 2نق. تنص نظرية فيثاغورس على أنه في أي مثلث قائمة الزاوية مكون من الأضلاع أ و ب والوتر ت: أ2 + ب2 = ت2. بما أن طول الضلعين أ و ب متساوٍ (تذكر أننا لا نزال نتعامل مع مربّع!) مع علمنا بأن ت = 2نق، يمكننا كتابة المعادلة وتبسيطها لحساب طول ضلع المربع بالشكل التالي: أ2 + أ2 = (2نق)2، ويمكن تبسيط ذلك إلى: 2أ2 = 4(نق)2، وبقسمة الطرفين على 2: (أ2) = 2(نق)2، وبحساب الجذر التربيعي لكل طرف: أ = √(2نق). إذا، طول ضلع المربع المحاط بدائرة س = √(2نق). ستكون معادلة حساب محيط المربع في هذه الحالة م = 4√(2نق) ويمكن الاستفادة من الخصائص التوزيعية للأسس التي تعلمنا بأن 4√(2نق) تساوي 4√2 × 4√نق لتبسيط المعادلة إلى الشكل التالي: محيط أي مربع محاط بدائرة ذات نصف قطر قيمته نق يساوي م = 5.657نق. تخيل وجود مربع محاط بدائرة نصف قطرها يساوي 10. يعني ذلك أن قطر هذا المربع يساوي 2 × 10 = 20، ويمكن استخدام نظرية فيثاغورس لمعرفة أن 2(أ2) = 202، إذا 2أ2 = 400. اقسم الطرفين الآن مناصفة لتجد أن أ2 = 200، ثم احسب الجذر التربيعي لكل طرف لتجد أن أ = 14.142، ثم اضرب هذه القيمة في 4 لحساب محيط المربع: م = 56.57. لاحظ أن بإمكانك الوصول إلى نفس النتيجة عن طريق ضرب نصف القطر، 10، في 5.657 حيث أن 10 × 5.657 = 56.57، إلا أنه قد يصعب تذكر هذه القيمة أثناء الاختبار لذا فإن الأفضل هو تذكر الطريقة التي توصلنا بها إلى هذا الرقم.", "تعرّف مساحة المستطيل (تذكّر، المربع عبارة عن مستطيل مميز) بأنها حاصل ضرب الطول والعرض، وتكون معادلة حساب مساحة مربع بطول ضلع قيمته س بالشكل المساحة = س × س (أو، المساحة = س2) حيث أن الطول والعرض متساويين في المربع. يقدم الجذر التربيعي للمساحة طول أحد أضلاع المربّع وستحتاج مع معظم الأرقام إلى استخدام آلة حاسبة لحساب الجذر التربيعي عن طريق كتابة قيمة المساحة أولًا ثم الضغط على زر الجذر التربيعي (√)، كما يمكنك تعلّم حساب الجذر التربيعي بنفسك. إن كانت مساحة المربع 20، يكون حينها طول الضلع س =√20، أو 4.472. إن كانت مساحة المربع 25، يكون حينها طول الضلع س = √25، أو 5. عوّض باستخدام قيمة طول الضلع س التي حسبتها سابقًا في معادلة حساب محيط المربع م = 4س ليكون الناتج هو محيط المربع. إن كانت مساحة المربع 20 وكان طول الضلع 4.472، يكون محيط المربع م = 4 × 4.472، أو 17.888. إن كانت مساحة المربع 25 وكان طول الضلع 5، يكون محيط المربع م = 4 × 5، أو 20.", "بافتراض أن طول الضلع يساوي س، محيط المربع هو حاصل ضرب طول الضلع في 4: م = 4س. اعتمادًا على المسألة التي تحلها، قد تحتاج إلى قياس أحد الأضلاع باستخدام مسطرة أو الحصول على طول الضلع من المعلومات المقدمة في المسألة. إليك بعض أمثلة حساب المحيط: إن كان طول ضلع المربع يساوي 4، تكون المعادلة حينها م = 4 × 4 = 16. إن كان طول ضلع المربع يساوي 6، تكون المعادلة حينها م = 4 × 6 = 24." ], "summary": [ "اعرف معنى كون المربع محاطًا بدائرة. تعرّف على العلاقة بين نصف قطر الدائرة وطول ضلع المربع. استخدم نظرية فيثاغورس لمعرفة طول ضلع المربع. اضرب طول ضلع المربع في 4 لحساب المحيط. قم بحل المثال التالي:", "اعرف معادلة حساب مساحة مربع. احسب الجذر التربيعي للمساحة. اضرب طول الضلع في 4 لحساب المحيط.", "اعرف معادلة حساب محيط المربع. حدد طول أحد الأضلاع ثم اضرب القيمة في 4 لحساب المحيط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Perimeter-of-a-Square", "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Perimeter-of-a-Square", "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Perimeter-of-a-Square" ], "english_section_name": [ "Calculating the Perimeter of a Square Inscribed in a Circle of Known Radius", "Calculating the Perimeter When Area is Known", "Calculating the Perimeter When One Side Length is Known" ] }

{ "section_name": [ "إعداد بيئة النوم", "تعرف علي عقبات النوم الجيد" ], "document": [ "فالأضواء الإصطناعية تضبط ساعتك الداخلية علي الإستيقاظ عندما يتوجب عليك النوم، وكبت إطلاق هرمون النوم ميلاتونين. وعلي العكس من ذلك، فإن إطفاء الأضواء قبل النوم يُعطي لجسدك الإشارة بأنه الليل وقد حان وقت النوم.. استخدم ستائر تعتيم الضوء. قلل القوة الكهربائية للمصابيح بذهابك للنوم. استخدم الضوء الليلي أثناء ذهابك للمرحاض في وقت متأخر من الليل. قم بعزل الساعات الرقمية ذات العروض المتوهجة. كن حريصاً علي أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة لك. يجب أن تكون درجة حرارة جسم الإنسان باردة خلال هذه الساعات من اليوم –يقترح معظم الخبراء بأنه ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 5 إلي 10 درجات أبرد علي أقل تقدير.. يعتمد الأمر علي تفضيلك الشخصي، لكن أفضل النوم ما بين 15.5 إلي 19.5 درجة مئوية. قد تكون قادراً علي الذهاب في النوم مع القليل من الضوضاء، لكن قد يوقظك الصوت من النوم في الساعات الأولي من الصباح. إن كنت تنام علي صوت الموسيقي، قم بضبط المؤقت لتتوقف الموسيقي بعد 20 أو 30 دقيقة. إن كان موضع نومك قريباً من تقاطع طرق صاخب الصوت، أو كان جيرانك كسرب البوم النشط ليلاً، أحصل علي زوجين من سدادات الأذن لضمان راحة ليلة هادئة.. . إن كنت تتحدث علي الهاتف، تشاهد التليفزيون، أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل علي سريرك، فسيُصبح من الصعب علي جسدك أن يجعل هذه المنطقة رابطاً للراحة. إجعل من غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. إستخدم سريرك للنوم والجنس في المقام الأول، ومن ثم سيُصبح النوم أمر سهل..", "تكون إيقاعات الساعة البيولوجية لجسدك منتبهة جداً للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون، الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية. فاستخدام هذه الأجهزة قبل النوم من شأنه أن يتداخل مع إطلاق هرمون نوم الجسد ميلاتونين. أغلق هذه الإلكترونيات قبل نومك بساعة علي أقل تقدير.. من شأن الطعام والشراب الذي تتناوله طوال اليوم أن يكون له تاثير كبير علي جودة وكمية النوم التي تحصل عليها. إتبع هذه الإستراتيجيات.: تناول وجبتين أو ثلاث وجبات متوازنة تحتوي علي الفاكهة، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، حبوب، وألبان قليلة الدسم. وتناول وجبتك الأخيرة قبل نومك بساعتين أو ثلاثة علي أقل تقدير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات في وقت متأخر من الليل فمن شأنه أن يقطع عنك نومك للذهاب إلي الحمام. إعلم أن تدخين السجائر قد يُلحق أضراراً بالنوم الصحي. تجنب الكافيين والكحول لمدة تصل إلي أربع ساعات قبل النوم. تميل إلي النوم أفضل عند أدائك الكمية الموصي بها عالمياً من التمارين وهي 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً. فممارسة الرياضة بانتظام لن يُحسن فقط من صحتك الجسدية بل من شأنها أن تُعطيك طاقة للقضاء علي النعاس أثناء النهار وتعزيز التركيز. . تأكد من الإنخراط في ثلاثين دقيقة يوميا من التمارين الرياضية القوية يومياً. يمكن أن تشمل المشي، التنزه سيراً علي الأقدام، السباحة، الرقص، وركوب الدراجات. من شأن القلق أن يكون عاملاً أساسياً في إيقاظك ليلاً. ولكي تمنع القلق من التأثير علي نومك، حدد فترة قلق في وقت الأصيل أو في أول الليل.. تسمح لك فترة القلق بتأجيل القلق حتي وقت محدد بحيث يمكنك التمتع بيومك علي نحو كاف.. إختر فترة قصيرة. إن تسرب القلق إلي عقلك قبل فترة القلق المحددة، قم بتدوينها فقط وأخبر نفسك بأنك ستحضر لها لاحقاً. إنتقل لكل المخاوف التي انتابتك طوال اليوم، أثناء فترة القلق الخاصة بك. إهدف إلي حل كل مشكلة علي حده ومن ثم لا تستمر في مطاردتك. من شأن النوم أو البقاء حتي وقت متأخر في الليل أن يعبث بإيقاعات الساعة البيولوجية فساداً. حافظ علي ساعات معتادة يومياً للنوم والإستيقاظ. ." ], "summary": [ "اجعل غرفتك مظلمة. اجعل الغرفة عند درحة حرارة معتدلة. قم بالحد من الضوضاء. اجعل غرفة نومك مخصصة للأنشطة الخاصة بالنوم.", "أقف تشغيل الإلكترونيات. كن حذراً من المواد الغذائية والمشروبات. التمارين. تعيين فترة للقلق في وقت مبكر من اليوم. أنشئ جدول نوم منتظم، وتشبث به." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calm-Yourself-and-Get-to-Sleep", "https://www.wikihow.com/Calm-Yourself-and-Get-to-Sleep" ], "english_section_name": [ "Preparing the Sleep Environment", "Recognizing Barriers to Good Sleep" ] }

{ "section_name": [ "الرموز البرمجية لإنشاء آلة حاسبة بسيطة في لغة اتش تي ام ال", "فهم الرموز البرمجية", "استخدام الآلة الحاسبة", "إنشاء الآلة الحاسبة" ], "document": [ "ظلل كل النص الموجود في صندوق النص السفلي عن طريق وضع مؤشّر الفأرة أعلى الجهة اليسرى من الصندوق ثم سحبه نحو أسفل الجهة اليمنى من الصندوق ليظهر النص كله باللون الأزرق ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح \"Command+C\" في نظام ماكنتوش أو \"Ctrl+C\" في نظام ويندوز لنسخ الرموز البرمجية.", "تتكون الرموز البرمجية التي ستستخدمها لإنشاء الآلة الحاسبة من عدّة أجزاء لتراكيب معيّنة تعمل مع بعضها لتعريف عناصر المستند المختلفة. انقر هنا للحصول على شرح لكيفية التآلف مع هذه العملية أو أكمل قراءة المقال لتعرف وظيفة كل سطر في الرمز البرمجي الذي ستستخدمه لإنشاء الآلة الحاسبة. html: وظيفة هذا الجزء من التركيب هي إعلام بقية المستند بأن اللغة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال حيث توجد العديد من لغات البرمجة التي يمكن استخدامها ووظيفة الوسم <html> هي إعلام بقية المستند أن لغة البرمجة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال. head: يخبر هذا الجزء المستند أن كل البيانات الموجودة تحته عبارة عن بيانات تصف بيانات أخرى، أو ما يُعرف باسم \"البيانات الفوقية\". يُستخدم الوسم <head> عادةً لتعريف عناصر تنسيق في المستند مثل العناوين والترويسات وما إلى ذلك. فكّر في هذا الوسم على أنه مظلّة يتم تحتها تعريف بقيّة الرموز البرمجية. title: هذا هو مكان تحديد عنوان المستند وتستخدم هذه الخاصية لتحديد عنوان المستند عند فتحه في متصفح اتش تي ام ال. body bgcolor= \"#\": تحدّد هذه الخاصية لون خلفية الرموز البرمجية وجسم الصفحة ويوافق الرقم المكتوب بعد الرمز # لونًا محددًا بشكل مسبق. text= \"\": تحدّد الكلمة التي سيتم كتابتها بين علامتي الاقتباس لون النص في المستند. form name=\"\": تحدد هذه الخاصية اسم نموذج يُستخدم لبناء هيكل لما يليه من بيانات بُناءً على معرفة لغة جافا سكربت لمعنى اسم النموذج، كاسم النموذج الذي سنستخدمه مثلًا \"calculator\" مما سيؤدّي إلى إنشاء هيكل محدد للمستند. input type=\"\": هذا هو الجزء الأهم من الرموز البرمجية حيث تخبر خاصية نوع الدخل \"input type\" المستند بنوعية النص الموجود في بقية الأقواس. يمكن أن تكون هذه القيم على سبيل المثال نص أو كلمة مرور أو زر (كما هو الحال في الآلة الحاسبة التي سننشئها) أو غير ذلك. value=\"\": يخبر هذا الأمر المستند بمحتويات نوع الدخل المحدد أعلاه وتكون المحتويات في الآلة الحاسبة التي نبرمجها أرقام (1-9) أو عمليات حسابية (+ أو - أو * أو / أو =). onClick=\"\": يصف هذا التركيب حدثًا ما مما يخبر المستند بضرورة حدوث شيء معين عند النقر على الزر. في حالة الآلة الحاسبة، وظيفة هذا التركيب هو تعبير كل زر في الآلة الحاسبة عن القيمة المكتوبة عليه، لذا فإنا سنكتب زر الرقم \"6\" بالشكل التالي document.calculator.ans.value+='6' بين علامتي الاقتباس. br: يؤدّي هذا الوسم إلى إنشاء فاصل أسطر في المستند ليظهر النص الذي يليه في سطر جديد بعد النص السابق. /form و /body و /html: تقوم هذه الأوامر بإنهاء الأوامر المماثلة التي تم بدؤها من قبل.", "افعل ذلك عن طريق كتابة اسم الملف في تطبيق سبوت لايت أو شريط بحث قائمة ابدأ بالطريقة الموضحة في الخطوة السابقة، علمًا بأنك لن تحتاج لكتابة الامتداد \"html\". سيقوم متصفّح الإنترنت الافتراضي بفتح الآلة الحاسبة في صفحة ويب جديدة. ستظهر إجابة العمليات الحسابية التي تجريها في شريط النتائج.", "هناك الكثير من البرامج التي يمكن استخدامها، إلا أننا ننصح باستخدام برنامج تيكست إديت أو برنامج نوت باد لأنها برامج سهلة الاستخدام وذات جودة مرتفعة. على نظام ماكنتوش، انقر على أيقونة العدسة المُكبّرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لفتح تطبيق سبوت لايت ثم اكتب تيكست إديت وانقر على اسم التطبيق الذي سيظهر باللون الأزرق. على نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اكتب \"نوت باد\" في شريط البحث وانقر على أيقونة البرنامج التي ستظهر في شريط النتائج الأيمن. على نظام ماكنتوش، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح \"Command+V\". ستحتاج بعد ذلك إلى لنقر على خيار \"تنسيق\" الموجود أعلى الشاشة ثم النقر على خيار \"التحويل إلى نص عادي\" بعد لصق الرموز البرمجية. على نظام ويندوز، انقر بداخل جسم المستند واستخدم اختصار لوحة المفاتيح \"Ctrl+V\". افعل ذلك عن فتح القائمة \"ملف\" الموجودة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ثم النقر على خيار \"حفظ باسم...\" على نظام ويندوز أو \"حفظ...\" على نظام ماكنتوش من القائمة المنسدلة. اكتب اسم الملف متبوعًا بالصيغة \".html\" في نافذة \"حفظ باسم...\" ثم انقر على الخيار \"حفظ\". يمكنك مثلًا تسمية الملف \"MyFirstCalculator.html\"" ], "summary": [ "انسخ الرموز البرمجية الموجود بالأسفل.", "افهم وظيفة كل دالة في لغة اتش تي ام ال.", "ابحث عن الملف الذي أنشأته للتو. انقر على الملف لفتحه. انقر على أزرار الآلة الحاسبة لاستخدامها.", "افتح محرر نصوص على جهاز الكمبيوتر. الصق الرموز البرمجية خاصة الآلة الحاسبة في المستند. احفظ الملف. أضف امتداد اتش تي ام ال إلى اسم الملف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Calculator-Using-HTML", "https://www.wikihow.com/Create-a-Calculator-Using-HTML", "https://www.wikihow.com/Create-a-Calculator-Using-HTML", "https://www.wikihow.com/Create-a-Calculator-Using-HTML" ], "english_section_name": [ "Basic HTML Calculator Code", "Understanding Your Code", "Using Your Calculator", "Creating Your Calculator" ] }

{ "section_name": [ "في نصف الكرة الأرضية الشمالي", "تحديد نصف الكرة الأرضية", "في نصف الكرة الأرضية الجنوبي" ], "document": [ "يمكن استخدام هذه الحيلة في أي مكان بنصف الكرة الأرضية الشمالي خلال ساعات النهار عند ظهور الشمس. ضع الساعة مستوية ومواجهة للأعلى في راحة يدك بحيث يكون وجهها موازيًا للأرض. أدر الساعة في يدك أو بكامل جسدك بحيث يكون اتجاه عقرب الساعات يشير باتجاه الشمس مباشرة. لا يهم الوقت الظاهر على الساعة طالما كان دقيقًا. إن كنت تواجه صعوبة في محاذاة عقرب الساعات مع الشمس بالضبط فيمكنك استخدام ظل جسم ضيق لمساعدتك. ضع غصنًا أو عمودًا رفيعًا في الأرض بحيث يكون ظله واضحًا، ثم قم بمحاذاته مع عقرب الساعات. إن ظل الأجسام يكون في عكس اتجاه الشمس، لذا فإن محاذاتك لعقرب الساعات مع الظل الضيق هو ذات الأمر عند محاذاته مع الشمس ذاتها. هذا هو الجزء المعقد. ابحث عن النقطة المنصفة للزاوية بين عقرب الساعات وعلامة الساعة الثانية عشرة على الساعة. قبل الظهيرة، ستحتاج للقياس في اتجاه عقارب الساعة من عقرب الساعات إلى علامة الساعة الثانية عشرة، بينما بعد الظهيرة ستحتاج للقياس في اتجاه عكس عقارب الساعة من عقرب الساعات إلى علامة الساعة الثانية عشرة. النقطة المنصفة بين العلامتين هي الجنوب، بينما النقطة على الجانب المواجه لها تمامًا هي الشمال. مثال: إن كانت الساعة هي الخامسة تمامًا بعد الظهيرة وقمت بمحاذاة عقرب الساعات مع الشمس فإن الجنوب سيكون بالضبط بين علامتي الساعتين 2 و3، بينما الجنوب هو في الاتجاه العكسي له تمامًا (بين علامتي الساعتين 8 و9). لاحظ أنه في خلال التوقيت الصيفي فإنه يرجح أن تكون ساعتك مختلفة بمقدار ساعة عن الوقت الحقيقي. إن كان هذا هو الوضع فقم بطرح ساعة واحدة من الساعة الثانية عشرة قبل إيجاد الخط الواصل بين اتجاهي الشمال والجنوب.", "إن حيلة الساعة المستخدمة كبوصلة والموصوفة في هذا المقال تستخدم موقع الشمس لتحديد الشمال والجنوب. نظرًا لأن الشمس تقع في جزء مختلف من السماء في نصف الكرة الشمالية (الجزء شمال خط الاستواء) مقارنة بموقعها في النصف الجنوبي (الجزء جنوب خط الاستواء) فمن المهم مراعاة هذا الاختلاف لضمان دقة بوصلتك. من السهل عادة تحديد ما إن كانت في النصف الشمالي أو الجنوبي ببساطة عبر معرفة الدولة التي تقع فيها (مثلًا، يتضمن نصف الكرة الجنوبي معظم أمريكا الجنوبي وأفريقيا جنوبي الصحراء وأستراليا). إن كنت في المنزل (أو بالقرب من الحضارة بشكل عام) فاستخدم خريطة أو مجسمًا للكرة الأرضية أو مصدرًا جغرافيًا عبر الإنترنت لإيجاد موقعك بالنسبة لخط الاستواء. إن كنت تائهًا حقًا في منتصف المحيط فقد لا تتاح لك خرائط أو موسوعات أو الانترنت. لحسن الحظ فإن كنت في أعماقالبرية ولا تعلم أي نصف كرة تقع فيه فما يزال بإمكانك تحديد ما إن كنت في نصف الكرة الأرضية الشمالي أو الجنوبي عبر البحث عن النجم القطبي في سماء الليل. هذا النجم يمكن رؤيته من نصف الكرة الأرضية الشمالي، أما إن كنت حتى أسفل خط الاستواء بقليل في النصف الجنوبي فلن تتمكن من رؤيته. لاحظ أن بوصلة الساعة الموصوفة في هذا المقال تعمل أفضل في فصلي الخريف والربيع ويمكن أن تكون غير دقيقة بالقرب من خط الاستواء.", "كما في نصف الكرة الأرضية الشمالي فإن عليك خلع الساعة ووضعها مستوية في راحة يدك بينما أنت في موقع يمكنك من رؤية الشمس. الفرق الجوهري بين نصفي الكرة الأرضية الشمالي والجنوبي فيما يتعلق باستخدام الساعة كبوصلة هو أنه في نصف الكرة الجنوبي يجب عليك محاذاة علامة الساعة الثانية عشرة مع الشمس بدلًا من عقرب الساعات. إن عكس اتجاه ساعتك مقارنة بالشمس يسمح لك بمراعاة الفرق في اتجاه الشمس بين نصفي الكرة الأرضية. إن واجهت صعوبة في تحديد موقع الشمس فيمكنك استخدام نفس حيلة الظل كما في نصف الكرة الأرضية الشمالي لضمان أن تكون علامة الساعة الثانية عشرة محاذاة بشكل دقيق. النقطة المنصفة تمامًا للزاوية بين علامة الساعة الثانية عشرة وعقرب الساعات على ساعتك تشير للشمال، بينما النقطة المعاكسة لها على الساعة تشير للجنوب. مثال: إن كانت الساعة التاسعة صباحًا وقمت بمحاذاة علامة الساعة الثانية عشرة على ساعتك مع الشمس فإن النقطة المنصفة بين علامتي الساعتين 10 و11 تشير للشمال، بينما النقطة المعاكسة لها (بين علامتي الساعة 4 و5) هي الجنوب. إن كانت ساعتك بالتوقيت الصيفي فاستخدم علامة الساعة الواحدة بدلًا من الساعة الثانية عشرة كما كنت لتفعل في النصف الشمالي." ], "summary": [ "احمل الساعة أفقيًا. وجه عقرب الساعات في اتجاه الشمس. نصف الزاوية بين عقرب الساعات وعلامة الساعة الثانية عشرة لإيجاد الجنوب.", "استخدم خريطة لإيجاد نصف الكرة الأرضية الذي تقع فيه. استخدم نجم الشمال لمعرفة نصف الكرة الأرضية في البرية.", "احمل الساعة أفقيًا. وجه علامة الساعة الثانية عشرة في اتجاه الشمس. نصف الزاوية بين عقرب الساعات وعلامة الساعة الثانية عشرة لإيجاد الشمال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-an-Analog-Watch-as-a-Compass", "https://www.wikihow.com/Use-an-Analog-Watch-as-a-Compass", "https://www.wikihow.com/Use-an-Analog-Watch-as-a-Compass" ], "english_section_name": [ "In the Northern Hemisphere", "Determining Your Hemisphere", "In the Southern Hemisphere" ] }

{ "section_name": [ "النظام الغذائي الصحي", "القرارات الصحية سهلة التنفيذ", "تغيير عقليتك" ], "document": [ "الكربوهيدرات البسيطة مثل: السكر والطحين (الدقيق)، يمتصها الجهاز الهضمي في الجسد بسرعة شديدة. ما يسبب حمولة زائدة منها على الجسد، وبالتالي يضطر جسدك إلى إنتاج كميات كبيرة من الأنسولين من أجل مواجهة هذه الزيادة. لذلك تناول هذا النوع من الكربوهيدرات باعتدال. بينما الكربوهيدرات المعقدة، على النقيض، يتم هضمها ببطء بواسطة الجسد. والتي يمكنك الحصول عليها من: طحين الحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة، والشوفان، والحبوب غير المعالجة مثل: الرز البني. هذه الأطعمة تكون غنية أكثر بالفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة للجسد وكذلك مادة الألياف (فيبر)، التي تساعد في تسهيل عمليات الهضم. تناول الخضروات الورقية مثل: الكرنب واللفت الأخضر، والخردل الأخضر، والشمندر السويسري. حيث تكتظ هذه الخضروات بالعناصر الغذائية الكافية لإعادة شحن طاقتك لأقصاها. اصنع لنفسك سوتيه منها، مضافًا إليها زيت الزيتون والثوم والقليل من الملح والفلفل، وستحصل على وجبة لذيذة ومفيدة في نفس الوقت. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2e\\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2e\\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} تناول عيش القمح (البني) بدلًا من العيش الأبيض، والمكرونة كاملة القمح بدلًا من المكرونة العادية. الكربوهيدرات المعالجة، مثل الموجودة في العيش الأبيض، يكون من الأصعب استخراج المواد الغذائية منها، لذلك تشكل سعرات حرارية فارغة. الشوفان أيضًا اختيار صحي مفيد جدًا لك. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/aa\\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/aa\\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} اهدف إلى الحصول على ما بين 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. البروتين يساعدك في بناء العضلات ويمنحك الطاقة المستمرة خلال اليوم. فيما يلى بعض الأمثلة للبروتينات الصحية: السمك الخالي من الدهون مثل: السمك المفلطح / سمك الترس (فلاوندر)، سمك موسى، سمك غادُس (مورة)، القاروس، سمك الصندر، وأسماك الهلبوت. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1d\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1d\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} الدواجن خالية الدهون مثل: صدور الفراخ والبط. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ee\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ee\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} البقوليات مثل: الفاصوليا ومنتجات الصويا (مثل: طبقي التوفو والإيدامامي - أكل ياباني) {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a5\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a5\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} المكسرات مثل: الكاجو {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cb\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cb\\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} جسدك في حاجة لاستهلاك الدهون من أجل القيام بوظائفه بطريقة صحيحة. لذلك من الضروري أن تتناول الدهون الصحية، انظر النقاط التالية: الدهون الأحادية غير المشبعة. أحماض أوميجا 3 الدهنية تعتبر من الدهون الجيدة التي يجب عليك أن تأكلها بانتظام. إنها تساعد في إنقاص \"الكوليسترول السيء\" في جسدك وزيادة \"الكوليسترول الجيد\". الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية هي: زيت الزيتون، والمكسرات، وزيت السمك، والزيوت النباتية المختلفة. إضافة هذه الدهون الجيدة إلى نظامك الغذائي الأسبوعي قادر على تقليل كميات الكوليسترول في جسدك والحد من خطر التعرض للأزمات القلبية. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة. الدهون المتحولة هي شكل من أشكال الدهون الغير مشبعة التي تتواجد عادة في الأطعمة المصنعة، واستهلاكها يساعد في زيادة خطر التعرض لأمراض القلب. اقرأ الملصق الخاص بالأطعمة التي تتناولها، وابحث عن أي شيء مهدرج hydrogenated في قائمة المكونات. وتجنب الأطعمة التي تحتوى عليها. ما تسمى بالأطعمة الخارقة superfoods قد تكون ذات مسمى خداع، ولكنها حقًا أطعمة متميزة ومفيدة وخارقة بمعنى إيجابي. تساعد الأطعمة الخارقة في محاربة أمراض القلب، وتجنب خطر السرطان، وتخفيف الكوليسترول، وأيضًا تعديل حالتك المزاجية. فيما يلى بعض الأمثلة لهذه الأطعمة: التوت (العنب الأزرق): يساعد التوت في يدعم صحة وأداء العقل. وإذا لم تكن قادرًا على الحصول عليه، فيمكنك تجربة الكرز أو التوت البري أو الفراولة. الطحالب. قد يبدو اختيارًا غير شهي، لكن بمجرد قراءتك لقائمة الفوائد الصحية له، فستعيد التفكير مع نفسك. الطحالب طعام غني بالفيتامينات والمعادن والأمينو آسيد، كذلك هي مفيدة لإدارة البكتيريا الطبيعية الموجودة في القناة الهضمية. سمك السلمون. مخلوق آخر من مخلوقات البحر ينضم للقائمة. السلمون غني بأحماض الأوميجا 3 الدُهنية، ما يعنى أنه مصدر جيد للدهون. دهون الأوميجا 3 جيدة لضغط الدم ووظائف العقل وصحة القلب. التوت البري. حبات التوت الأحمر البرية تلك التي تحتوي على الكيرسيتين (مادة طبيعية مضادة للسرطان) تمتاز بأنها منخفضة السكريات ومصدر جيد لفيتامين سي. وفيتامين سي بدوره ضروري جدًا لصحة العظام ويمنع من داء الاسقربوط (الافتقاد لفيتامين سي). على الرغم من احتياج الجسد البشري للملح، فإن الإفراط منه دون اعتدال، قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وزيادة الأحماض في المعدة. لذلك يجب عليك استخدام الملح باعتدال، وتفقد الملصقات على العبوات من أجل اختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم، قدر الإمكان. لا تستهلك طعامًا واحدًا أو نوعًا واحدًا من الأطعمة أكثر من اللازم. بدلًا من ذلك، حاول أن تنوع نظامك الغذائي بحيث تأكل القليل من كل الأطعمة وبكميات معتدلة. قد يقدر البعض على الامتناع عن تناول اللحوم أو السكريات أو الكحوليات أو أي طعام آخر. لكن الغالبية منا تمتنع لوقت قليل، ثم تعود بتناول كمية أكبر وبشراهة شديدة. جنب نفسك تلك الدائرة من (الحرمان - النهم) عن طريق منح نفسك كميات صغيرة كل فترة منها. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل من السكر، فاسمح لنفسك بتناول قطعة حلوى مساء كل يوم جمعة بينما امتنع عن ذلك بقية أيام الاسبوع. امنح نفسك أوقات راحة بحيث تقدر على المواصلة في بقية الأيام.", "إبقاء جسدك رطبًا عن طريق المياه هو طريقة سهلة وبسيطة جدًا، من أجل تحسين حالتك الصحية وتخليصك من القليل من الكيلوجرامات، حيث أن المياه تساعدك في الشعور بالشبع. تناول المياه في منتصف الوجبات وتجنب الشرب بعد أو قبل الوجبات، من أجل تسهيل عملية الهضم. حاول أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، جرب أن تتناول كوب كامل من المياه أولًا. العديد من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويسرعون بتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية بينما المياه وحدها قد تساعدهم في الشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة من الشرب، فجسدك وقتها بحاجة حقًا لوجبة خفيفة. التوقف عن تناول المشروبات السكرية واحد من أسهل طرق تحسين نظامك الغذائي. زجاجة من الكوكا تضيف 139 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. ، وكوب من عصير التوت سوف يعيقك أكثر وأكثر. حاول أن تتناول المياه فقط من أجل تحسين عمليات الهضم. والفرابتشينو بكريمة الشوكولاتة البيضاء تمنحك 500 سعرة حرارية. . وبينما أنه لا توجد مشكلة من تناول مثل هذه المشروبات مرة كل فترة، إلا أن جعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لا يعتبر فكرة جيدة. تعتبر هذه المبادرة حملة دولية تشجع الناس على التوقف عن أكل اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع. تناول لحومًا أقل يضيف الكثير من الفوائد الصحية على جسدك، حيث أن الغالبية من البشر لديهم بروتينات زائدة في أنظمتهم الغذائية. النباتيون على كل حال يحظون بوزن أقل من آكلي اللحوم، كما أنهم يعيشون عمرًا أطول في المتوسط. على الرغم من معرفة الجميع بأضرار الأطعمة السريعة على الجسد، إلا أنها تظل جزءًا رئيسيًا في النظام الغذائي للعديد من الناس. مشكلة الوجبة السريعة الواحدة أنها تكون مقلية ومصنعة ومملحة بشكل مفرط. بالإضافة إلى أنك تتناول معها البطاطس المقلية والمشروبات الغازية ما يجعلها وجبة تحتوي بمفردها على نصف السعرات الحرارية المقترحة لهذا اليوم. مازال جدير بنا ذكر المزيد من العيوب: فالدهون المستخدمة في الأطعمة السريعة هي دهون متحولة، النوع الأسوأ من الدهون على الإطلاق. الإفراط في شرب الكحوليات يتسبب في زيادة وزنك، كما أنها ثقيلة على الكبد في معالجتها مما قد يجعلك تعاني من مجموعة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. اشرب باعتدال، وإذا وجدت نفسك تكثير منها فحاول ألا تكثر عن كأس مع الوجبة وليس الشرب عدة مرات في اليوم. النبيذ الأحمر بالأخص يحتوي على مادة بوليفينيول تسمى ريسفيراتول، ويعتقد الكثير من العلماء أنها مفيدة للقلب. تعمل هذه المادة على تحسين عمل الأوعية الدموية في القلب وتحد من كمية الكوليسترول الضار في جسمك. إذا كنتِ حاملًا فإن الأطباء ينصحون بالتوقف تمامًا عن شرب الكحوليات.", "انظر بتمعن لعاداتك في الطعام. هل تأكل طعامًا أكثر عندما تكون شاعرًا بالتوتر؟ هل تمنع نفسك من الطعام من أجل الشعور بأنك متحكم في نفسك؟ حاول أن تعيد تقييم ما إذا كان لديك مشاعر غير صحية متعلقة بالطعام. إذا كنت كذلك، فهذه بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها: أوجد بديلًا صحيًا. إذا وجدت أنك تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية بنهم وبكميات كبيرة عندما تكون معرضًا لمشاعر التوتر والضغط، فأوجد لنفسك نشاطًا بديلًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تمارس التمشية أو أن تأخذ حمامًا دافئًا طويلًا أو أن تُجرى محادثة مع أحد أصدقائك. اختر النشاط الذي يناسبك على أن يكون قادرًا على إزالة الضغط من على عاتقك، بحيث تنفى الحاجة للتناول الشره للطعام. تعامل مع الطعام على أنه زرق. الكثير من الثقافات الغربية ينتشر به الفكرة الخاطئة على أن الطعام هو شيء للتمتع أو إزالة الملل. تخلص من تلك العادة المعرفية عند طريق التقييم الواعي للطعام على أنه بمثابة ما يحتاجه جسدك لمواصلة العمل والبقاء في حالة صحية جيدة. بدلًا من التفكير في اللذة الناتجة عن الطعام، اسأل نفسك ما هي الفائدة التي سيضيفها لك الطعام؟ وهل سيساعد جسدك في القيام بوظائفه التي خلق من أجلها أم أن هذا الطعام سيأتي بنتائج عكسية ضارة؟ استشر طبيبًا متخصصًا. اضطراب تناول الطعام يتم تصنيفه كمرض عقلي، ولن تقدر أن تمتنع عن مثل هذه السلوكيات المدمرة عن طريق الاكتفاء بالرغبة الداخلية والتحدث المستمر مع نفسك حولها. إذا شككت في أنك مصاب بذلك المرض (والذي يشير إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو ضئيل)، فعليك أن تطلب المساعدة من أحد الأطباء المتخصصين من أجل توجيهك للعلاج المناسب. يختلف هذا الرقم بشكل واسع بناءً على عملية التمثيل الغذائي ومدى نشاطك الجسدي. وكقاعدة، كلما زادت الكتلة العضلية في جسدك، كلما احتجت إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من أجل منح جسدك الطاقة اللازمة للعمل بطريقة مناسبة. وإلا سيضطر الجسد إلى تحطيم أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة. إذا كنت من ذلك النوع من الأشخاص الذين يزدادون في الوزن بمجرد تناول قطعة من البيتزا، فيجب أن يبقى المقدار المأخوذ من السعرات الحرارية يوميًا حوالي 2000 سعرة حرارية للرجال، و1500 للنساء. كتلة الجسم تلعب دورًا في تحديد ذلك، حيث تكون السعرات الحرارية الأكثر مناسبة للأشخاص ضخام الجسد، والسعرات الحرارية الأقل مناسبة للأشخاص ضئيلي الجسد. إذا كنت من النوع الآخر، الذي يمكنه أن يأكل دون أن يزداد في الوزن، أو إذا كنت نشيط جسديًا وتتحرك كثيرًا وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فعليك أن تُزيد من كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بمقدار ما بين 1000-2000 سعرة حرارية، وبكمية أقل قليلًا من ذلك بالنسبة للنساء. هل هجمت بنهم شديد على وجبة ضخمة وشعرت بسعادة بالغة في الحال، لكنك شعرت أن بطنك ستنفجر بعد ذلك بـ 15 دقيقة؟. يحدث ذلك لأن معدتك تحتاج بعض الوقت من أجل إخبار عقلك أنها امتلأت. لذلك تحايل على تلك الأزمة عن طريق تناول الطعام ببطء. يمكنك ذلك من أن تترك الوقت الكافي لوصول الرسائل بين عقلك ومعدتك وبالتالي تشعر بأن عملية الشبع في المعدة تحققت، دون أن تتناول أي كميات زائدة من الطعام. تناول الطعام بهدوء وانتظر بين 5 إلى 10 دقائق وسط الأكل. قم بالمضغ الجيد لكل قضمة من الأكل بين 20 إلى 30 مرة قبل البلع. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/18\\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/18\\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} قم بتناول كوب كامل من المياه أثناء الوجبة. التوقف من أجل رشف بعض المياه سوف يبطء من عملية تناولك للطعام، كما سيمهد لك الشعور بالشبع. ضع شركتك على الطاولة بين كل قضمة والأخرى. هذا تذكير منك لمضغ الطعام في فمك قبل تناول قضمة أخرى. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5a\\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5a\\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} يمكنك تنظيم ذلك عن طريق ثلاث وجبات أساسية (الإفطار، الغداء، العشاء) على أن يتخللهم وجبتان خفيفتان. القيام بذلك سيساعدك في أكل طعام أقل قليلًا في الوجبات الغذائية، ومنح جسدك كمية معقولة يمكن هضمها بكفاءة، كما يحافظ على السكر في الدم أكثر ثباتًا خلال اليوم، حيث لا تقضى ست ساعات متواصلة من بذل الجهد بدون تناول الطعام." ], "summary": [ "تناول الكربوهيدرات الصحية. تناول البروتين متوسط أو خالِ الدهون. اعرف الفرق بين الدهون الجيدة والدهون الضارة. قم بتخزين كميات كبيرة من الأطعمة الخارقة. راقب الأملاح التي تأكلها. التنويع والاعتدال.", "تناول كميات وفيرة من المياه. تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المُعلبة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، وأي من المنتجات التي تحتوي على مواد التحلية المُصنعة. شارك في مبادرة يوم الاثنين الخالي من اللحوم. ابق بعيدًا عن الأطعمة السريعة. قلل من تناولك للمشروبات الكحولية إذا كنت ممن يشربوها.", "تبنَ سلوكًا صحيًا تجاه الطعام. قم بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميًا من أجل العمل بكفاءة. تناول الطعام ببطء. تناول الطعام خمس مرات في اليوم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy", "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy", "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy" ], "english_section_name": [ "Choosing a Healthy Diet", "Making Easy but Healthy Decisions", "Changing Your Mindset" ] }

{ "section_name": [ "شوي سجق الغزال على الشواية", "شوي السجق في الفرن", "قلي سجق لحم الغزال في المقلاة" ], "document": [ "إذا كنت تستخدم شواية تعمل بالغاز أو الكهرباء، فاضبطها على درجة حرارة 175 درجة مئوية، أما إذا كنت تستخدم شواية فحم، فأشعل نارًا منخفضة وانتظر إلى أن تصبح درجة الحرارة تسمح بوضع يديك فوق الشبكة الحديدية لمدة 6 ثوانٍ متواصلة. استخدم فرشاة دهان لدهن السجق بالقليل من زيت الزيتون حتى لا يلتصق بالشبكة أثناء الشوي، أو ادهن شبكة الشوي نفسها إذا كانت متسخة عبر غمس منديل ورقي في زيت الزيتون، ومسح الشبكة به. استخدم كماشة الطعام حتى لا تحرق يدك. إذا كنت تستخدم شواية فحم، فضع السجق بجوار اللهب لا فوقه مباشرة، واحرص ألا تكون أصابع السجق متلامسة أو ملتصقة معًا حتى ينضج جيدًا. قلب أصابع السجق بالكماشة كل دقيقتين أو ثلاث منعًا لاحتراقها، وقصّر تلك المدة إذا لاحظت بدء لون السجق في التحول للون أغمق. أبقِ السجق على الشواية إلى أن يصبح ملمسه صلبًا ومتماسكًا، ويتحول لونه إلى بني غامق أو ذهبي، وهو ما يستغرق في الغالب حوالي 10-20 دقيقة. ضع ترمومتر طعام في أسمك جزء من إصبع السجق لتتأكد من نضوجه وجاهزيته للأكل، بحيث ترفعه من على النار بمجرد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية بعد نضوجه واتركه ليهدأ ويبرد قليلًا، وقدمه للأكل عندما يصبح باردًا كفاية لتمسكه بسهولة. ضع الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظ به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى.", "تساعد درجة الحرارة المذكورة على طهو السجق دون تشقق طبقته الغلافية. عند استخدام صينية خبز، رش القعر ببخاخ الطهي المضاد للالتصاق، أما في حالة استخدام صينية شوي، رُش الحامل الذي يُركب على الصينية. أضف الفلفل الرومي والبصل إلى وجبتك إذا أردت نكهة إضافية، حيث تقطع الفلفل والبصل إلى قطع كبيرة، ثم ترتبهم في أسفل الصينية. في حالة استخدام صينية شوي، فغطِ القعر بزيت الطهو قبل إضافة البصل والفلفل. ضعي قطعة صغيرة من الزبدة في وعاء مناسب للميكروويف وغطي بمنديل ورقي، ثم ضعيه في الميكروويف إلى أن تذوب الزبدة بالكامل. ادهني أصابع السجق بالزبدة باستخدام الفرشاة، حيث سيساعد ذلك في حبس نكهة السجق والاحتفاظ بها أثناء شويه. ضع أصابع السجق داخل صينية الخبز أو على حامل صينية الشوي، واحرص ألا تتلامس أصابع السجق حتى تنضج بشكل جيد. ضع الصينية في منتصف الفرن واترك السجق لينضج لمدة ربع ساعة. اقلب السجق بكماشة الطعام على الوجه الآخر بعد مرور 15 دقيقة منعًا لاحتراق أحد جانبيه، ثم اشوِه لمدة ربع ساعة إضافية. اغمسي ترمومترًا في أسمك إصبع سجق بعد أن يتحول لونه إلى بني غامق ويصبح قوامه صلبًا ومتماسكًا إلى حد كبير، فإذا كانت قراءته 70 درجة مئوية على الأقل، فهذا مؤشر لنضوج السجق. أخرجي السجق من الفرن، واتركيه ليبرد قبل التقديم للأكل. ضعي الفائض من أصابع السجق في وعاء محكم الغلق، واحتفظي به في الثلاجة لمدة 5 أيام كحد أقصى. ", "ضع طاسة مقاومة للصدأ أو مقلاة على شعلة الموقد، واضبطه على درجة حرارة متوسطة، ثم اترك المقلاة لتسخن لمدة ربع ساعة تقريبًا. اسكب حوالي 30 مل من زيت الزيتون العادي أو البكر في المقلاة، واتركه ليسخن إلى أن يقدح. ضع أصابع السجق في المقلاة بمجرد قدح زيت الزيتون، وهز المقلاة بحيث تُغطي أصابع السجق بالزيت منعًا لالتصاقها في المقلاة. اقلب أصابع السجق بالكماشة كل دقيقتين أو ثلاث حتى لا تحترق، وزِد هذا المعدل إذا بدأ لون السجق الخارجي في التحول للأسود. أضف بعض البصل إلى المقلاة لتضفي نكهة إضافية إلى السجق. قشر بصلة واقطعها إلى نصفين، ثم قطعهما إلى حلقات رفيعة. رش البصل بالقليل من زيت الزيتون لتضيفه إلى المقلاة بعد مرور 10 دقائق من وضع السجق على النار، بحيث تضيف نصف بصلة لكل إصبعين من السجق. استمر في تقليب السجق كل دقيقتين أو ثلاث، وقلب البصل جيدًا (في حال رغبت بإضافته) حتى لا يلتصق في المقلاة، ولتزيد من اكتساب السجق لنكهته. افحصي السجق بعد مرور 15-20 دقيقة لتري ما إذا كان قد نضج أم لا، حيث ينبغي أن يكون لون السجق الناضج بنيًا غامقًا أو ذهبيًا، ويكون ملمسه صلبًا ومتماسكًا. ضعي ترمومترًا في منتصف أسمك إصبع سجق قبل البدء في الأكل، فإذا بلغت درجة حرارته الداخلية 70 درجة مئوية على الأقل، فهذا مؤشر لنضوج السجق وإمكانية إزالته من المقلاة." ], "summary": [ "سخن الشواية إلى درجة حرارة متوسطة. ادهن السجق أو شبكة الشواية بزيت الزيتون. ضع السجق على الشواية. قلّب أصابع السجق كل بضعة دقائق. اشوِ السجق إلى أن تصل حرارته من الداخل إلى 70 درجة مئوية. ارفع السجق من على الشواية وقدمه للأكل.", "سخن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 175 درجة مئوية. رش الصينية ببخاخ دهني مقاوم للالتصاق. غطِ الصينية بالفلفل الرومي والبصل (اختياري). ادهني أصابع السجق بالزبدة حسب الرغبة. ضع السجق في الصينية واشوِه في الفرن لمدة 15 دقيقة. اقلب السجق على الوجه الآخر واتركه في الفرن لربع ساعة إضافية. أخرجي السجق من الفرن بعد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية. بالهناء والشفاء!", "سخن المقلاة إلى درجة حرارة متوسطة. ضع 30 مل من زيت الزيتون في المقلاة. أضف أصابع السجق. قلب السجق كل بضعة دقائق. أضف شرائح البصل بعد 10 دقائق (اختياري). اقلِّ السجق لمدة 10-15 دقيقة. ارفعي السجق من على النار بعد وصول درجة حرارته الداخلية إلى 70 درجة مئوية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-Deer-Sausage", "https://www.wikihow.com/Cook-Deer-Sausage", "https://www.wikihow.com/Cook-Deer-Sausage" ], "english_section_name": [ "Making Grilled Deer Sausage", "Making Roasted Deer Sausage", "Making Pan-Fried Deer Sausage" ] }

{ "section_name": [ "تنظيف الشاشة باستخدام منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة", "الأشياء التي يجب فعلها", "استخدام محلول تنظيف" ], "document": [ "هذه المناشف مصنوعة من نسيج لا ينتج نسالة، إضافةً إلى أن النسيج ناعم جدًا. إن استخدمت منشفة تنظيف أو قميص أو أي نوع آخر من المناشف، فقد يؤدّي ذلك إلى اتّساخ الشاشة بشكل أكبر أو جرحها. تجنّب استخدام المناشف الورقية. لا تستخدم أي نوع من أنواع المناشف الورقية حيث أن هذه الأدوات قد تتسبب بخدش الشاشة وإتلافها. يمكن استخدام المناشف المصنوعة من ألياف دقيقة لتنظيف كل أنواع الشاشات والعدسات. امسح الشاشة مرة واحدة باستخدام المنشفة للتخلّص من الأوساخ والجزيئات الموجودة عليها. امسح الشاشة برفق دون استخدام الكثير من الضغط حيث أن الضغط الشديد قد يؤدّي إلى إتلاف الشاشة. يمكنك المسح برفق بحركة دائرية للتخلّص من البقع العنيدة. لا تفرك الشاشة أبدًا حيث أن ذلك قد يتسبب بثبات الألوان. إن كانت المنطقة المحيطة بالشاشة متّسخة، يمكنك استخدام منظّف منزلي ومنشفة ورقية لتنظيفها، ولكن احرص على عدم ملامسة المحلول للشاشة.", "لا تقم تحت أي ظرف من الظروف برش الماء على شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول مباشرةً. يزيد ذلك من فرصة تسرّب الماء إلى الجهاز وإتلافه. استخدم الماء فقط عند استخدام منشفة ناعمة. لا تغمر المنشفة بالماء. من المحتمل تسرّب الماء الزائد من المنشفة المغمورة بالماء إلى الجهاز، مما قد يحدث أضرارًا شديدة بجهازك. إن أفرطت باستخدام الماء عن غير قصد، قم بعصر المنشفة حتى تصبح رطبة فقط. المنظّفات الوحيدة الآمنة للاستخدام على الشاشة هي الماء والخل أو المنظّفات الجاهزة المخصّصة لتنظيف شاشات LCD. لا تستخدم المستحضرات التالية: منظّف النوافذ المنظّفات العامة منظّف الصحون أو أي نوع من أنواع الصابون قد يؤدّي الضغط الشديد إلى إفساد الجهاز بشكل دائم. استخدم حركة دائرية رقيقة عند تنظيف الشاشة. تجنّب استخدام الفرشاة أو أي شيء آخر سوى المناشف الناعمة لتنظيف الشاشة.", "بما أنك تستخدم سائلًا لتنظيف الشاشة في هذه الخطوة، فمن المهم إطفاء الجهاز وفصله عن محوّل الطاقة. أفضل محلول يمكن استخدامه هو الماء المقطّر الذي لا يحتوي على المواد الكيميائية حيث أنه رقيق على الشاشة. يمكنك تحضير محلول تنظيف أكثر قوة عن طريق مزج الماء المقطّر مع الخل الأبيض بنسب متساوية للحصول على تنظيف أكثر فعالية. احرص على استخدام الخل الأبيض الخالص وليس خل التفاح أو أي نوع آخر. الماء المقطّر أفضل من الماء العادي لأنه خال من المواد الكيميائية. لم يعد مصنّعو أجهزة الكمبيوتر ينصحون باستخدام المنظّفات التي تحتوي على الكحول أو الأمونيا أو أي مذيبات قوية أخرى على الشاشات. يمكنك استخدام بخّاخة تشبه بخّاخات العطور لإنتاج رذاذ دقيق. قم بصب محلول التنظيف في البخّاخة وأغلقها. لا تستخدم البخّاخة لرش المحلول على الشاشة مباشرةً. يفضّل استخدام قطعة قماشية خالية من الألياف والشحنات الساكنة. تذكّر أنه لا ينبغي عليك استخدام قماش عادي حيث أنه قد يتسبب بخدش الشاشة. لا تقم بنقع القطعة القماشية في محلول التنظيف حيث أنك ترغب بترطيبها فقط، ولذا فإنك تستخدم بخّاخة. قد يؤدّي استخدام قطعة قماشية مبلّلة إلى تسرّب المحلول منها ليصل إلى الأجزاء الداخلية ويتلف الشاشة بشكل دائم. حاول استخدام المحلول على جزء محدّد فقط من القطعة القماشية في كل مرة حتى لا تبلّلها بشدة. يؤدّي استخدام حركات دائرية سريعة إلى التخلّص من العلامات. اضغط برفق وبشكل متساو على القطعة القماشية. استخدم ضغطًا كافيًا للحفاظ على تلامس القماش مع الشاشة. لا تضغط على القطعة القماشية أو الشاشة بشكل مفرط حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى إتلاف الشاشة وجعلها غير قابلة للاستخدام. أمسك الشاشة في وضع استقامة كاملة أو بعد إمالتها للأسفل بشكل كامل حتى لا تلطّخها من جديد أثناء تنظيفها. قد تحتاج إلى استخدام المنشفة لعدة مرات قبل التخلّص من البقع بالكامل. قد تحتاج أيضًا إلى ترطيب القطعة القماشية من جديد أثناء التنظيف اعتمادًا على عدد مرات التنظيف." ], "summary": [ "استخدم منشفة مصنوعة من ألياف دقيقة. امسح الشاشة برفق مستخدمًا المنشفة. نظّف إطار جهاز الكمبيوتر المحمول باستخدام محلول تنظيف رقيق.", "لا تبلّل الشاشة مباشرةً أبدًا. لا تستخدم مستحضرات التنظيف العادية على شاشة الجهاز. لا تفرك الشاشة أبدًا.", "أطفئ الجهاز وافصل محوّل الطاقة والبطارية. حضّر محلول تنظيف رقيق. ضع المحلول في بخّاخة صغيرة. استخدم البخّاخة لرش القليل من المحلول على القطعة القماشية. امسح الشاشة باستخدام القطعة القماشية في حركة دائرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Laptop-Screen-with-Household-Products", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Laptop-Screen-with-Household-Products", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Laptop-Screen-with-Household-Products" ], "english_section_name": [ "Cleaning the Screen with a Microfiber Cloth", "Knowing What Not to Do", "Using a Cleaning Solution" ] }

{ "section_name": [ "معالجة البثور", "تقليل الاحمرار" ], "document": [ "اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر مع ملعقتين من الماء الدافئ. بعد ذلك ضع الماء المالح على البثور ولا تشطفه. سيقتل ملح البحر البكتيريا وسيجفف الحبة. بنزويل البيروكسيد يقتل البكتيريا التي تسهم في ظهور البثور. بنزويل البيروكسيد متوفر بتركيزات مختلفة، ومع ذلك بنزويل البيروكسيد الذي تركيزه 2.5 % له التأثير نفسه الذي يحدثه بنزويل البيروكسيد بتركيز 5 -10 % وفي نفس الوقت أقل هياجًا للجلد. بنزويل البيروكسيد يساعد أيضًا في تقشير طبقات الجلد الميتة مما يجعل الجلد أكثر لمعانًا ويعيد له الحيوية. ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في غضون ليلة واحدة. حمض الساليسيليك يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب مثل بنزويل البيروكسيد. أيضًا يسبب سقوط خلابا الجلد بسرعة، الأمر الذي يحفز نمو خلايا جديدة. ضع بعضًا من حمض الساليسيليك على المنطقة المصابة بعد أن تكون قد غسلت وجهك. زيت شجرة الشاي زيتٌ مهم مضاد للبكتيريا يمكنه تدمير الميكروبات التي بدأت تتخذ من مسامك موطنًا. ضع القليل من زيت شجرة الشاي على البثور قدر الحاجة باستخدام قطارة. كن حذرًا حتى لا تضع الكثير. زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للالتهابات مما قد يجعل من الحبوب أقل حمرة ويقلل من حجمها. اسحق بعض الأسبرين وأضف كمية مناسبة من المياه لتشكل معجون. استخدم سلاكة الأذن أو قطعة قطن لتغطي البثور بطبقة خفيفة من معجون الأسبرين. غط البثور بالكامل ودعها تجف. الأسبرين مضاد للالتهابات هو أيضًا، فلذلك سيساعد البشرة في مجابهة الالتهاب مما يجعل البثور أقل وضوحًا. اترك معجون الأسبرين يحارب البثور طول الليل. الأدوية القابضة عبارة عن وسيط يسبب انقباض البشرة أو انكماشها. بعض الأدوية القابضة المستحضرة صيدليًا تحتوي عناصر مبيدة للجراثيم والتي تساعد في مكافحة البثور بالإضافة لتقليل حجم البثور. إليك بعض الأدوية القابضة التي يمكنك استخدامها: لأدوية القابضة التي تُبَاع في الأسواق. تتوفر هذه بأنواع وأحجام مختلفة. ابحث عن النوع الذي يحتوي على بنزويل البيروكسيد او حمض الساليسيليك. اسأل عن الأدوية القابضة اللطيفة على البشرة. الأدوية القابضة الطبيعية أيضًا قد تؤدي الغرض إذا اقتضت الحاجة وتشمل: عصير الليمون. حمض الستريك الموجود به يقتل البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب ويعمل على شد الجلد. يشهد كثيرٌ من الناس بفعاليته. قَطِّع ثمرة ليمون وافركها بلطف على المنطقة المصابة. استخدم تونر لتنظيف البشرة بعده لتوازن درجة الحموضة في البشرة. التونر مهم لأن الليمون شديد الحمضية ويمكن أن يغير درجة حمضية البشرة. قشر الموز. قشر الموز يساعد في علاج لدغات الحشرات والبعوض وقد يساعد في تقليل حجم بعض البثور. افرك قشر الموز بلطف على المنطقة المصابة. بندق الساحرة. بندق الساحرة دواء قابض رائع وله تطبيقات عديدة. ابحث عن نوع لا يحتوي الكحول. ضع كمية صغيرة على المنطقة المصابة ودعها تجف. الشاي الأخضر. الشاي الأخضر دواءٌ قابض مليء بالكثير من مضادات التأكسد التي تساعد في تقليل علامات كبر السن عن طريق محاربة الجذور الحرة. انقع كيس شاي في ماءٍ ساخن، أزل كيس الشاي مع كل السائل وضعه على المنطقة المصابة بِاقتضاب.. زيت البيض فعال في إزالة الحبوب ومنع الندوب. اغسل يديك بالصابون أو استخدم مطهر قبل استخدام زيت البيض. دلك زيت البيض بلطف بأصابعك على المنطقة الصابة مرتين في اليوم حتى تختفي الندوب. اغسل الزيت بعد ساعة بغسول وجه خفيف.", "يعمل هذا على تقليل الانتفاخ كما يبطء من تدفق الدم للمنطقة. ضع الثلج مباشرةً على البثور أو غطها بطبقة رقيقة من الشاش أو منشفة. قطرات العين يمكن أن تكون مساعدة في تقليل الاحمرار وعلامات التهيج في الحبوب أو على الأقل القطرات التي تقلل احمرار العينين. ضع بضع قطرات من قطرة العين على سلاكة أذن واستخدمها عند الضرورة على البثور ضع سلاكة الأذن المبتلة بقطرة العين في مجمد الثلاجة لساعة قبل استخدامها لأن البرودة قد تساعد أيضًا في تقليل التهاب الحبوب. سلاكة الأذن الباردة ستعمل كمسكن عند تقليل الالتهاب. مضادات الحساسية تقلل تأثير الانتفاخ في نسيج البشرة. معظم هذه العلاجات يمكن أن تُتَنَاول كطعام في شكل حبوب دواء وبعضها يمكن شربها كالشاي أو تُستَخدَم كعامل موضعي. يجب أن يعمل هذا على تقليل الاحمرار. الأعشاب مضادات الحساسية الطبيعية تشمل: القراص الكبير. قد يبدو هذا غريبًا لأن لمس القراص في الصحراء قد ينتج طفح ليس مختلفًا عن البثور الصغيرة، إلا أنه رغم ذلك ينصح بعض الأطباء بأخذ مستحضر طبي من القراص الكبير مجمد بالتجفيف والذي يُعرَف بقدرته على تقليل كمية الهستامين التي ينتجها الجسم. حشيشة السعال قد تكون فعالة كمضاد طبيعي للحساسية. للأوروبيين تاريخٌ طويلٌ في استخدام هذا النبات في علاج حالات البشرة. يمكن طحن الأوراق في عجين أو يمكن تناول مستخرج حشيشة السعال كطعام في شكل حبوب دواء. الريحان أيضًا قد يعمل كمضاد طبيعي للحساسية. سخن غصنين صغيرين من أوراق الريحان تحت بعض البخار وضعهم بلطف على الطفح الجلدي. الريحان قد يساعد في طمأنة الجسم أن العامل الخارجي المسبب للطفح ليس شيئًا يجب مقاومته." ], "summary": [ "جرب ملح البحر. جرب بعضًا من بنزويل البيروكسيد. استخدم حمض الساليسيليك. جرب زيت شجرة الشاي. اسحق بعض الأسبرين. استخدم دواءً قابض على المنطقة المصابة. استخدم زيت البيض.", "ضع ثلجًا على المنطقة المصابة. استخدم قطرة عين على المنطقة المصابة. جرب بعض مضادات الحساسية الطبيعية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Zit-Overnight", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Zit-Overnight" ], "english_section_name": [ "Treating the Pimple", "Reducing the Redness" ] }

{ "section_name": [ "إضافة قواعد متنوعة", "ممارسة لعبة السلم والثعبان" ], "document": [ "تجعل قاعدة إلقاء الرقم الصحيح الذي يجعلك تتوقف عن خانة النهاية اللعب أكثر متعة، لأنها تمنح بقية اللاعبين فرصة للحاق بالشخص المتقدم، لكنها في المقابل قد تطيل أمد اللعبة كثيرًا. يمكنك بدلًا من ذلك إلقاء رقم أعلى من المطلوب للوصول إلى 100 والفوز مباشرة. لزيادة الإثارة، عندما يصل شخص إلى 100 أو يتخطاها، امنحوا كل لاعب آخر دورًا إضافيًا لمحاولة هزيمته. إن وصل شخص إلى رقم أعلى (مثل 104 بدلًا من 101) فسيفوز. يمكن لشخصين أو أكثر أن يتعادلوا وبالتالي يفوزون معًا إن انتهوا على نفس المربع. اجعل كل لاعب يلعب بقطعتين لهما نفس اللون (لتجنب ارتباك اللاعبين). عندما تلقي بالزهر، فيمكنك تحريك أحد قطعتيك بهذا القدر. ستحتاج لوصول كل من قطعتيك إلى المربع الأخير من أجل الفوز. في هذا الأسلوب من اللعبة، يبدأ كل لاعب عند المربع الأول. للعب دورك، ألقِ زهرين بدلًا من واحدة. اختر زهرًا واحدًا وحرك قطعتك بذلك القدر. استخدم الزهر المتبقي لتحريك لاعب آخر بنفس قدر الرقم الظاهر عليه. لجعل اللعبة أكثر \"خسة\" وأكثر طولًا، عندما تهبط عند نفس المربع الذي توجد عليه قطعة لعب أخرى فإن القطعة التي كانت عليه تعود إلى المربع الأول وتحتاج لإلقاء الزهر للعودة إلى اللوحة مجددًا. إن بناء لعبة السلم والثعبان الخاصة بك سهل جدً كما هو موصوف في الأفكار. يمكنك إضافة لمستك الخاصة عبر كتابة كلمات أو أسئلة سهلة أو أي مواد تعليمية في بعض أو كل المربعات. إليك بعض الأفكار: بالنسبة للأطفال الذين يتعلمون القراءة، اكتب كلمة بسيطة في كل مربع. عندما يحرك لاعب قطعته فعليه قراءة كل كلمة يمر عبرها. استخدم السلالم والثعابين لتعليم أفكار جيدة والتحذير من السيئة. يمكن مثلًا أن يتحرك السلم من \"أديت واجبي\" إلى \"حصلت على درجات عالية.\" يمكن للثعبان أن يذهب من \"لم أتناول أي فواكه أو خضروات اليوم\" إلى \"معدتي تؤلمني.\"", "الهدف من اللعبة هو أن تكون أول لاعب يصل إلى النهاية عبر التحرك عبر اللوحة من المربع الأول وحتى الأخير. تلتف معظم اللوحات للأمام والخلف لذا ستتحرك إلى اليسار أو اليمين في أول صف ثم تنتقل للصف الثاني وتتحرك من اليمين إلى اليسار وهكذا. اتبع الأرقام على اللوحة لترى كيف تتحرك للأمام. إن ألقيت بزهر خمسة مثلًا وكنت عند المساحة رقم 11 فستحرك قطعتك في اللعبة إلى المساحة رقم 16. يجب على كل لاعب إلقاء الزهر مرة واحدة لمعرفة الحاصل على أعلى رقم، وهو من يبدأ اللعب. بعد انتهائه من دوره، يلعب الشخص إلى يساره ويستمر اللعب على شكل دائرة تتجه يسارًا. إن رمى شخصان أو أكثر بالرقم ذاته وكان أعلى رقم مرمي، فسيرمي كل منهما مرة أخرى لمعرفة من يبدأ. للعب دورك فعليك إلقاء الزهر مجددًا وقراءة الرقم الذي ألقيته. أمسك بقطعتك في اللعبة وتحرك للأمام بهذا العدد. إن ألقيت اثنين مثلًا فحرك قطعتك إلى المربع الثاني. في الدور المقبل إن ألقيت بخمسة فحرك قطعتك بمقدار خمس مربعات بحيث تصل إلى المربع رقم سبعة. يلعب بعض الناس بقاعدة تنص على أنه لا يمكنك التحرك على اللوحة إلا عند النجاح في إلقاء رقم معين، وإن لم تحصل عليه فستفوت دورك وحسب. لا يوصى بهذا لأنه قد يصيب اللاعبين غير المحظوظين بالإحباط. السلالم في لوحة اللعبة تسمح لك بالتحرك للأعلى والتقدم أسرع. إن هبطت مباشرة على مربع يظهر صورة أسفل سلم فستحرك قطعة اللعب الخاصة بك للمربع في أعلى السلم. إن وقفت في خانة في أعلى سلم أو منتصفه فقف مكانك، لأنك لا تهبط عبر السلالم. بعض الإصدارات بها ثعابين على اللوحة بينما الأخرى بها منزلقات. هذه الثعابين أو المنزلقات ترجعك للخلف على اللوحة لأنك ستحتاج للنزول أسفلها. إن وقفت في خانة بها رأس ثعبان أو منزلق فحرك قطعة اللعب الخاصة بك إلى المربع في أسفله. إن وقفت على خانة في منتصف أو أسفل ثعبان أو منزلق فقف مكانك بشكل عادي، لأنك تنزل فقط إن وقفت عند رأس الثعبان أو أعلى المنزلق. إن ألقيت برقم ستة، تحصل على دور إضافي. قم أولًا بتحريك قطعتك للأمام بمقدار ستة مربعات ثم ألقِ الزهر ثانية. إن هبطت على أي ثعابين أو سلالم فاتبع التعليمات بشأن التحرك للأعلى أو السفل وألقِ ثانية لأخذ دورك الإضافي. طالما استمررت في إلقاء الرقم ستة فيمكنك الاستمرار بالتحرك. الشخص الذي يصل لآخر مربع أولًا على اللوحة يفوز، وعادة ما يكون رقم المربع هو 100. رغم ذلك فإن هناك قاعدة. إن ألقيت برقم أعلى من اللازم فستقفز قطعتك فوق المربع الأخير وتعود للخلف. يمكنك الفوز فقط عبر إلقاء العدد المحدد المطلوب للهبوط على المربع الأخير. إن كنت على المربع 99 مثلًا وألقيت بأربعة فحرك قطعتك إلى المربع 100 (انتقال واحد) ثم \"اقفز\" إلى 99 ثم 98 ثم 97 (حركتان ثم ثلاثة ثم أربعة). إن كان المربع 97 هو رأس ثعبان فانزلق كالعادة." ], "summary": [ "استخدم قاعدة الفوز الأسرع. أضف بعض التخطيط. تنافس مع خصمك. اجعل اللعبة تعليمية.", "افهم هدف اللعبة. حددوا من سيبدأ اللعب. ألقِ الزهر وتحرك. تسلق السلالم. انزل عبر الثعابين أو المنزلقات. العب دورًا إضافيًا إن ألقيت برقم ستة. اهبط على المربع الأخير بالضبط لتفوز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-Snakes-and-Ladders", "https://www.wikihow.com/Play-Snakes-and-Ladders" ], "english_section_name": [ "Adding Variant Rules", "Playing the Snakes and Ladders Board Game" ] }

{ "section_name": [ "معرفة شعور مصاب الاكتئاب", "فهم أسباب وعواقب الاكتئاب", "فهم الفروق بين الجنسين" ], "document": [ "بالنسبة للشخص المكتئب، الحياة عبارة عن سلسلة من نوبات التخوّف متبوعة بنوبات من الطاقة. يمكن تمييز الاكتئاب بالإرهاق الذي يحدث في نهاة اليوم مما يؤدي إلى النوم، ولا يؤدي هذا النوم إلى الراحة بغض النظر عن مدته. بعد ذلك، تملأ فترات الصباح التخوّف والقلق مما يصعّب الخروج من الفراش. يتحوّل التخوّف والقلق إلى ثقل يُثقل كاهل الشخص مما يجعل مجرّد الاستيقاظ من السرير يبدو وكأنه مهمة تعجيزية. يؤدي التخوّف والقلق إلى منحك شعورًا بأن الشخص يختنق أو يغرق في اليأس، فالثقل الذي يحمله ثقيل للغاية. على أيّ حال، يمكن أن يُتبع ذلك بدفعة من الطاقة يمكن أن تسمح للشخص بإنجاز الكثير من النشاطات أثناء استمرار دفعة الطاقة هذه. بعد دفعة الطاقة يكون هناك إرهاق من جديد يبدأ الحلقة الشنيعة من جديد، وقد تبدو حلقة الاكتئاب حتمية ولا مفر منها. يمكن أن يظهر الاكتئاب على شكل ألم جسدي دون مصدر محدد ودون وجود ألم في جزء واحد محدد من الجسم. في الواقع، يمكن أن يصعب تشخيص الاكتئاب أحيانًا لأن المرضى لا يناقشون سوى أعراضهم الجسدية فقط. الأكثر من ذلك هو أن الألم يكون مزمنًا في العادة ويتضمّن عادة العديد من أجزاء الجسم، ويعني ذلك أن الألم يميل إلى الاستمرار لفترات زمنية طويلة. قد تبدو أي حركة وكأنها مهمة هائلة عند الإصابة بالاكتئاب. بالنسبة للبعض، إنه من شبه المستحيل أحيانًا التعامل مع المهمات اليومية. يُصبح مع الاكتئاب من الصعب الاستيقاظ والقيام بما هو أكثر من التقلب في السرير. يبدو أن الشخص بحاجة لوضع خطة لمجرد المشي عبر الغرفة (قد يحتاج الشخص المكتئب إلى تجميع طاقته للقيام بذلك). قد يكون هناك صعوبة في مواصلة محادثة لأن صعوبة التعبير الشخص عن نفسه قد تكون هائلة جدًا، ويمكن أن تظهر عدم القدرة الجسدية على الحركة على أي شكل من الأشكال، حتى التفكير يحتاج إلى بذل الجهد، فما بالك بالتحدث. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كيفية ظهور الأشياء التي تحيط بالشخص، فعندما تظهر الحقيقة أكثر كآبة، من الصعب على الشخص الاحتفاظ بموقف إيجابي. حتى الشمس يمكن أن تكون أقل بهجة ليشعر الشخص بأنها فقدت بعضًا من دفئها ويقع ظل رمادي على كل الأشياء في الحياة. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ليس بنفس الشدة ما يسمى \"الواقع الاكتئابي\". عادة ما يميل الناس إلى رؤية العالم ورؤية أنفسهم بطريقة إيجابية، إلا أن ذلك يتلاشى في حالة الواقع الاكتئابي. تحمل الأيام السيئة طابعًا غائمًا وصباحًا لا يحمل لمعان التجدد والاحتمالات المتجددة، ويختفي أي تفاؤل كان الشخص يمتلكه - بغض النظر عما يتبع ذلك من أحداث إيجابية. تسمى هذه الحالة \"انعدام اللذة\" (anhedonia). يعني ذلك أن الأشياء التي كنت تستمتع بها أو تقدرها أو تتوقعها لا تمتلك تأثيرًا كبيرًا بعد الإصابة بالاكتئاب. بالنسبة لمحبّي الطبيعية على سبيل المثال، لا يشعر أولئك الأشخاص بالراحة والهدوء والسلام مجددًا عند التنزه في المحيطات الطبيعية حيث تفقد الزهور رحيقها وتفقد الموسيقى تناغمها، وكذلك المال والحب والاحتفال - حث يفقد كل شيء زهوه الخاص الذي كان يمتلكه من قبل عند الإصابة بالاكتئاب. يتلبّس كل شيء في الحياة غمامة سوداء ويتحمّل الشخص ثقلًا يصعب تحمّله. يبدو للشخص كذلك أن العالم يتحرّك ببطء وبوتيرة أبطأ من كل شيء آخر، كما يبدو كل شيء في الحياة مملًا. بالنسبة للشخص المكتئب، هناك شعور كبير بانعدام الأمل وقد يبدو للشخص أنه لا يوجد أي شيء يمكن أن يبث المشاعر الإيجابية في الشخص. هذا الألم الشعوري الشديد ونقص المشاعر الإيجابية قد يضع عبئًا هائلًا على الشخص، وقد يشعر الشخص بأن الألم الشعوري يزيد سوءًا فحسب، ويبدو ذلك دون سبب على الإطلاق. قد يعاني الشخص المكتئب من نوبات بكاء دون أي سبب ظاهر، وقد يكون هناك شعور بالانزعاج من العائلة والأصدقاء لمجرّد القيام بأشياء يفعلونها عادة أو تصرّفهم بالطريقة التي يتصرفون بها عادة. قد يؤدي الاكتئاب إلى أن يُصبح الشخص فارغًا وخدرًا وغير قادر على امتلاك المشاعر. قد يؤدي انعدام المشاعر هذا إلى جعل الشخص وحيدًا تمامًا حتى عندما يحيط به العائلة والأصدقاء. هناك احتمال أيضًا بأن يشعر الشخص أنه في سحابة أو فقاعة بعيدًا عن الآخرين. قد يشعر الشخص المكتئب بأنه لا يوجد حوله من يفهم ما يمر به بشكل حقيقي، وقد يؤدي الشعور وحده إلى زيادة سوء الاكتئاب الكامن. يمكن أن يكون ألم وصدمة الاكتئاب من الضخامة بما كان لدرجة أنها تتمثل في صورة واقعية للغاية تجعل من الانتحار خيارًا منطقيًا ومقبولًا. يمكن للشخص المكتئب التحدث عن الانتحار أو محاولة الانتحار في أوقات كثيرة. سبب ذلك هو أن الشخص لا يرى أي نهاية لشعوره بالعزلة وانعدام القيمة واليأس باستثناء الراحة المفترضة في الانتحار. عندما تفقد الحياة معناها الحقيقي، لا يبدو الموت أمرها مهمًا على الإطلاق. لا يتعلّق الأمر برغبة الشخص في الموت وإنما برغبته في الحياة. قد يشعر مصاب الاكتئاب بانعدام الاهتمام أو بانعدام المتعة في الحياة مما يجعل الحياة غير ذات معنى. إن كان هناك شخص يشعر بهذا الشعور، أو كان يمتلك أفكارًا ويخطط للانتحار - سواءً أكان شخص تعرفه أو كنت أنت - ابحث عن المساعدة على الفور. تواصل مع الخط الساخن لخدمة الطوارئ في بلدك أو تواصل مع طبيب أو صديق أو أحد أفراد العائلة للحصول على المساعدة. يصاب كل شخص بالحزن والتعاسة أحيانًا، إلا أن الاكتئاب مختلف عن ذلك فهو ليس نوبة الحزن الاعتيادية. عوضًا عن ذلك، يميل الاكتئاب إلى شمول ما يلي: نظرة تشاؤمية للحياة يشعر فيها الشخص بانعدام الأمل. فقد للاهتمام أو الاستمتاع بالحياة حيث يفقد الشخص متعة ما كان ممتعًا من قبل. مشاكل في الوزن حيث يفقد مصاب الاكتئاب أو يكتسب 5% من وزنه الطبيعي خلال فترة زمنية قصيرة للغاية. مشاكل النوم مثل الأرق أو النوم المفرط. مشاكل مزاجية حيث يمكن أن يندفع مصاب الاكتئاب أو ينزعج أو يصاب بالإحباط بسهولة. الشعور بالإرهاق والكسل وعدم وجود طاقة للقيام حتى بالمهام البسيطة. الشعور بالذنب حيث يلوم مصاب الاكتئاب نفسه على شيء قام بفعله. أفكار انتحارية أو سلوك متهور حيث يُرحّب بفكرة الموت ويمكن أن يتخيلها كمهرب مناسب، وقد يؤدي نقص الاهتمام بالحياة هذا إلى التصرفات المندفعة أو المتهورة.", "على الرغم من أنه قد لا يوجد سبب واحد فقط للاكتئاب والأسباب غير معروفة تحديدًا، هناك بعض العوامل التي يتم بها توقع وقوع نوبة الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل: وفاة شخص قريب. الانفصال عن شخص محبب. خسارة مالية. تغيرات حياتية درامية مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التقاعد أو تغيير الوظيفة. الصراعات الحياتية مثل الطلاق أو الخلافات. المسؤوليات الإضافية مثل ولادة طفل أو الاعتناء بأولياء الأمور أو الأقرباء المرضى. صراعات الحياة الاحترافية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات غير المتناغمة مع اهتمامات ومهارات الشخص. الاستغلال الجسدي أو الجنسي أو العاطفي. الأمراض التعجيزية مثل الإيدز أو شلل الرعاش أو أمراض القلب أو السرطان. من ناحية أخرى، هناك كم \"طبيعي\" من الاكتئاب عند حدوث الأشياء السيئة. إن لم يختفِ الاكتئاب بعد 6 أشهر، من المتوقع حينها وجود مشكلة أكبر من الطبيعي. يؤثر الاكتئاب على 6-7% من إجمالي تعداد السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها. أغلب الحالات المشخصة (70%) تكون لدى النساء - إلا أن ذلك قد يرجع جزئيًا إلى أن النساء تشعرن بمزيد من الارتياح في الحصول على علاج للاكتئاب و/أو بسبب زيادة خطورة الاكتئاب لدى الرجال. الانتحار (سلوك مصاحب للاكتئاب) سلوك شائع نسبيًا، وهو سبب رائد للموت حيث أنه بنفس شيوع الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تتضرر مشاعر الشخص بالقيمة الذاتية والثقة الذاتية بين الحين والآخر بفضل أنماط تفكيره السلبية. يلاحق الشخص باستمرار أفكار تخبره بأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه غير محبوب أو غير مرغوب أو غير كفؤ بما فيه الكفاية ليحصل على إعجاب الآخرين. يمتلك الشخص مشاعر مستمرة بأن الناس لا يرغبون بصحبته، لذا فإنه يتجنّب في ذهنه التفاعل أو الاختلاط مع الناس بغض النظر عن مدى قربه من الناس فيما سبق. يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومعالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. تؤدي عدم القدرة هذه إلى التأثير على ثقته بنفسه مما يدفع الشخص إلى الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. يتضمّن ذلك الابتعاد عن النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها بشكل متعمّد. بوجهة نظر تنطوي على التغلب على العزلة والقلق والوحدة التي يفرضها الشخص على نفسه، يحاول الشخص البحث عن ملاذ في المشروبات الكحولية أو الأطعمة السريعة أو السكريات أو الكربوهيدرات. تقوم المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات بإشعار الشخص بشعور جيد مما يحسن حالته المزاجية، ولكن لفترة قصيرة فقط. على أيّ حال، يشعر الشخص بنفس المشاعر الكارثية بعد زوال المشاعر الجيدة. لسوء الحظ، تسير الاضطرابات الغذائية والقلق جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب. يميل بعض الأشخاص إلى الناحية الأخرى حيث يتوقفون عن تناول الطعام حيث لا يمتلك الشخص الرغبة تمامًا. حاول أن تلاحظ أي تغيّرات في الوزن وما إن كان الشخص يأكل أثناء وجودك أم لا. لا يتعلّق الأمر بالحمية الغذائية وإنما يكون صوت العقل \"لمَ الاهتمام بتناول الطعام؟\". قد تؤدي قدرات مصاب الاكتئاب على معالجة المعلومات مع مشاعره بعدم الكفاءة وانخفاض منظوره لنفسه إلى تهاوي التركيز والإنتاجية والأداء والكفاءة. عادة ما يعاني مصاب الاكتئاب في العمل أو عند تجربة أي نشاط يتطلب قدرات ذهنية معينة. يعاني مصاب الاكتئاب أيضًا من مشاكل في النوم مثل الأرق أو الإفراط في النوم. المشاكل الصحية مثل الصداع وألم المعدة وألم الظهر والإمساك والإسهال بعض الأعراض الشائعة لدى مصابي الاكتئاب. قد تؤثر كل هذه الأشياء على الأداء في العمل بالتبعية. يصاحب الاكتئاب اكتساب الوزن أو الفقد الشديد في الوزن أحيانًا، وقد يكون ذلك أحد عواقب الاكتئاب. من غير الواضح على أي حال ما إن كان الاكتئاب ينتج عن أو بسبب تغيرات الوزن. على سبيل المثال، قد يصاب بعض الأشخاص بالسمنة ثم يصابون بالاكتئاب بسبب مظهرهم الجديد واعتقادهم بفقد التحكم في النفس.", "هناك فروق بين كيفية اختبار الرجال والنساء للاكتئاب من حيث طريقة ظهور الأعراض، وأحيانًا ما يظهر ذلك بشكل جلي تمامًا. على وجه الخصوص، الرجال أقل احتمالًا لإظهار الاكتئاب من خلال مشاعرهم وأحاسيسهم حيث لا يتحدث الرجا لعن شعورهم بالحزن وقلة الحيلة وقلة القيمة. عوضًا عن ذلك، قد يُظهر الرجال الاكتئاب من خلال الغضب والإحباط عند وجود أقل استفزاز. الرجال أكثر ميلًا لإظهار الأعراض من خلال الانزعاج. قد يكون الرجال أيضًا أكثر ميلًا للشكوى من التعب والنعاس بشكل منتظم وإظهار رغبة أقل في النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها. بسبب هذه المتاخمة بين كيفية شعورهم الحقيقي وكيف \"يريد\" المجتمع لهم أن يشعروا، يبذل الرجال مجهودات هائلة لتقلل فرص اضطرارهم لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء بأكبر صورة ممكنة. يقوم الرجال عوضًا عن ذلك بدفع أنفسهم أكثر وأكثر نحو العمل، وقد يلجئون إلى المخدرات أو المشروبات الكحولية للحصول على الراحة. قد يؤثر الاكتئاب لدى الرجال على حياتهم الجنسية حيث أنه قد يتسبب بفقد الاهتمام بالعلاقة الجنسية وقد يساهم في التسبب بضعف الانتصاب. يميل الرجال إلى استخدام المسميات المحبذة والمقبولة مجتمعيًا لإخفاء أعراض الاكتئاب. من المرجّح أن يركّز الرجال على إرجاع أعراضهم إلى الضغط عوضًا عن الاكتئاب. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة لارتكاب الانتحار، الرجال هم من يعانون من نسب وفاة أعلى بسبب الانتحار. سبب ذلك هو أن الرجال يميلون إلى التصرف بشكل أكثر سرعة، فوري، وعجالة بشأن الأفكار الانتحارية ويستخدمون المزيد من الوسائل القاتلة، كالمسدسات، لإتمام محاولاتهم الانتحارية. النساء من ناحية أخرى أكثر انفتاحًا حول أفكارهم ولا يستخدمون سلوكيات انتحارية مضمونة، حيث يستخدمون الإفراط باستهلاك الأقراص مثلًا. من غير المرجّح أيضًا أن يُفصح الرجال عن نواياهم للآخرين. دون وجود أي دلالات تحذيرية منهم، من غير المرجّح تدخّل الأصدقاء وأفراد العائلة. على أيّ حال، من المحتمل أن مزيدًا من النساء يشعرن بارتياح للإبلاغ عن الأمر أو أن الرجال يفترضون أنهم لا يعانون من الاكتئاب على عكس النساء. على أي حال، على افتراض أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال يمكن أن تكون الأسباب كالتالي: التغيرات الهرمونية. الحمل. انقطاع الطمث. انخفاض كفاءة الغدة الدرقية. الأمراض المزمنة (تُظهر الدراسات أن المرض يترافق مع الاكتئاب أكثر لدى النساء منه لدى الرجال). للهرمونات علاقة مباشرة بالمواد الكيميائية الموجودة في المخ المسؤولة عن التأثير على الحالة المزاجية والمشاعر. التقلبات الهرمونية شائعة خلال فترة الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل وبعد الحمل. قد يبدأ ذلك على شكل نوبات (مؤقتة لتسهيل المفهوم) ويؤدي إلى اكتئاب مزمن (صراع طوال الحياة). إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد تكون المسؤوليات الهائلة التي تطرأ عند وجود مولود جديد مرهقة جدًا لبعض النساء مما قد يؤدي إلى الاكتئاب - خصوصًا اكتئاب ما بعد الولادة. ترتبط العوامل النفسية أيضًا بمعدلات الاكتئاب المرتفعة لدى النساء. يمكن أن تشعر النساء بالضغط حتى يتمكن من التعامل مع ما هو أكثر من حصتهم من المسؤولية مثل الاعتناء بالعائلة والعمل بدوام جزئي أو دوام كامل والتعامل مع الضغط والإرهاق الحادث بسبب إبقاء العلاقات قوية ومترابطة. الاكتئاب الذي يحدث عند بدء موسم محدد، يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder)، أكثر شيوعًا بين النساء. يمر هذا النوع من الاكتئاب مع مرور المواسم الدافئة مثل الربيع والصيف ويرجع مع بدء الشتاء. على الرغم من أن سبب الاكتئاب مختلف، تكون الأعراض واحدة - الحزن والتقلبات المزاجية والقلق واشتهاء الطعام الغني بالسكر والكربوهيدرات ومشاكل النوم. الحزن أحد أشكال الاكتئاب الحادث بسبب نقص التعرض لكمية كافية لضوء الشمس. يختبر ذلك عادة الأشخاص الذين يعيشون في أماكن باردة حيث تكون البرودة والثلوج منتشرة وشديدة." ], "summary": [ "افهم الدورة اليومية للاكتئاب. اعلم أن ألم النفس يمكن أن يفسح الطريق للألم الجسدي. اعلم أن الاكتئاب يجعل كل شيء أكثر صعوبة. توقّع تغيّرًا في المنظور. تعرّف على الأشياء الممتعة التي لم تعد ممتعة لك بعد الآن. تعرّف على خطورة الشعور بأن مشاعرك مزعجة. افهم كيف يجعلك الاكتئاب عديم المشاعر تقريبًا. اعلم أن الموت يظهر كبديل مرحّب به. اعرف الفرق بين الاكتئاب والحزن.", "اعرف أسباب الاكتئاب. تعرّف على طبيعة الاكتئاب الشائع. ابحث عن دلالات عدم الأمان التي تدفع الشخص بعيدًا عن الآخرين. لاحظ ما إن كان الشخص يكتسب عادات سيئة. توقّع تغيّرات في الأداء الوظيفي. راقب التغيرات في الوزن.", "افهم أنه من المرجّح أن يُخفي الرجال مشاعرهم أكثر من النساء. اعلم أن الرجال الذين يعانون من الاكتئاب قد يتجنبون التواصل الاجتماعي. انتبه لأي تغيّر في العادات الجنسية. اعرف كيفية تأثير الانتحار على الرجال والنساء بطريقة مختلفة. اعلم أن الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى النساء أكثر من الرجال. اعلم أن الهرمونات قد تؤثر على النساء. اعرف كيف يؤدي الضغط الواقع على عاتق النساء إلى الاكتئاب. اعلم أن المواسم قد تؤثر على النساء أكثر من الرجال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Understand-Depression", "https://www.wikihow.com/Understand-Depression", "https://www.wikihow.com/Understand-Depression" ], "english_section_name": [ "Understanding What Depression Feels Like", "Understanding the Causes and Consequences of Depression", "Understanding Differences Between Genders" ] }

{ "section_name": [ "التشخيص والعلاج", "التعرف على أعراض متلازمة الجنين الكحولي" ], "document": [ "لابد من مراجعة الطبيبة والحصول على تشخيص نهائي إذا كنتي تشكين أن طفلك يعاني من متلازمة الجنين الكحولي. الكشف المبكر والتدخل العلاجي السريع قد يقللان من خطر التعرض لمشاكل طويلة المدى للطفل المصاب بمتلازمة الجنين الكحولي. أعدّي قائمة بالأعراض التي لاحظتيها على طفلك بحيث تسهل على طبيبتك عملية التشخيص. أخبري طبيبتك إن استهلكتِ كحولًا خلال فترة الحمل، وتأكدي من تضمين كم وعدد المرات التي شربتيها. قد تستطيع طبيبتك تقييم مخاطر الإصابة بمتلازمة الجنين الكحولي إن أبلغتِها بكمية الكحول وتوقيت استهلاكك له. التقاعس يمكن أن تكون له عواقب وخيمة ودائمة على طفلك إن لاحظتِ أعراض متلازمة الجنين الكحولي ولم تزوري الطبيبة. تحتاج طبيبتك إلى قدر معين من الخبرة لإجراء التشخيص النهائي لمتلازمة الجنين الكحولي لطفلك. صدقِك وصراحتك معها سوف يساعدها على تشخيص متلازمة الجنين الكحولي بنجاح وسرعة من أجل مساعدة طفلك في أقرب وقت ممكن. ستُقيم طبيبتك غالبًا عوامل معينة للتوصل إلى تشخيص دقيق؛ بما في ذلك:- عدد المرات التي شربتِ فيها أثناء الحمل، ومظهر طفلك ونموه الجسدي والعصبي وتطورهما. قد تضع طبيبتك في الاعتبار أيضًا: -القدرات المعرفية والصعوبات والمشاكل الصحية، والمشاكل الاجتماعية والسلوكية. ستتحقق طبيبتك من وجود أعراض متلازمة الجنين الكحولي بمجرد وصفك للعلامات التي تظهر على طفلك. ستكون قادرةً على تشخيص متلازمة الجنين الكحولي بالفحص البدني البسيط بالإضافة إلى المزيد من الاختبارات الكثر دقة وتحديدا. ستفحص طبيبتك الطفل للبحث عن الأعراض الجسدية بما في ذلك العينين الواسعتين أو الشفة العليا الرقيقة جدًا أو الأنف القصيرة المقلوبة أو العيون الضيقة والصغيرة أو المفاصل والأطراف المشوهة أو مشاكل الرؤية والسمع أو محيط الرأس الصغير أو عيوب القلب مثل النفخة. قد تساعد الاختبارات والتحاليل التي ستطلبها الطبيبة إن شكّتْ في أن طفلك مصاب بمتلازمة الجنين الكحولي في تأكيد التشخيص ووضع خطة شاملة للعلاج. قد تطلب طبيبتك فحوصات تصوير الدماغ مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية. قد تُطلب اختبارات الدم والبول للمساعدة في استبعاد الأمراض الأخرى التي تسبب أعراضًا مشابهةً. قد تطلب منكِ الطبيبة اختبارات الدم أو الموجات فوق الصوتية إن كنتِ لا تزالين حاملًا. قد ترغب طبيبتك في تأكيد تشخيص متلازمة الجنين الكحولي باختبارات أعقد؛ فقد تطلب أن تجري عليه تصوير بالرنين المغناطيسي أو بالأشعة المقطعية لتقييم المشاكل البدنية والعصبية. تقوم الأشعة المقطعية والرنين المغناطيسي بعمل صور لدماغ طفلك وتُسهّل على طبيبتك التعرف على خلايا المخ التالفة؛ الأمر الذي يمكن أن يساعدها في وضع خطة أفضل للعلاج. قد تطلب الطبيبة عمل أشعة مقطعية، الأمر الذي سيتتطلّب استلقاء طفلك في ثبات بينما يلتقط عامل ماكينة الأشعة صورًا لدماغه. يمكن لهذا النوع من التصوير بالأشعة السينية أن يساعد في رؤية أفضل لخلايا المخ وربما إظهار مشاكل في النمو والتطور. قد تطلب الطبيبة إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي، والذي بدوره أيضًا يتطلب استلقاء طفلك داخل ماسح ضوئي ضخم. التصوير بالرنين المغناطيسي يمكنه أن يُظهر حجم التلف في خلايا مخ طفلك بشكل أعمق وأدق. لا وجود لعلاجٍ شافٍ أو دواء محدد لمتلازمة الجنين الكحولي للأسف؛ حيث العديد من أعراض متلازمة الجنين الكحولي تستمر عادةً مدى الحياة. التدخل المبكر يمكن أن يساعد في الحد من بعض آثار متلازمة الجنين الكحولي على الرغم من ذلك؛ بل ويمكن أن يساعد في منع بعض الإعاقات الثانوية. كوني على دراية بأن التشخيص والتدخل المبكر أمر بالغ الأهمية. المشاكل البدنية والعقلية غالبًا ما تستمر لمدى حياة الطفل. قد تصف لك طبيبتك أو تقترح أدوية لتخفيف بعض الأعراض مثل فرط النشاط، وقد توصي أيضًا بالعلاج الطبي للمشاكل الصحية بما في ذلك القلب والمشاكل التي يمكن أن تصيب الكُلية. قد تقترح الطبيبة العلاج الطبيعي والمهني والنفسي لمساعدة الطفل على المشي والكلام والمهارات الاجتماعية. قد تقترح طبيبتك وضع طفلك مع مدرس احتياجات خاصة لمساعدته في تحقيق أداء أفضل في البيئة المدرسية. قد تقترح طبيبتك الخضوع للاستشارة الأسرية.", "السبب الرئيسي لمتلازمة الجنين الكحولي هو استهلاك الكحول؛ فكلما زاد معدل شرابك أثناء الحمل، خصوصًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى، كلما زاد خطر إصابة جنينك بها. معرفتك بمخاطر إصابة طفلك بهذا المرض تساعدك على التعرف عليه وتشخيصه وعلاجه في الوقت المناسب. يصل الكحول إلى الجنين عن طريق المشيمة مسببًا ارتفاع مستويات تركيز الكحول في دم الجنين أكثر منكِ؛ حيث معدل أيض الجنين للكحول أبطأ بكثير منك. يتداخل الكحول مع الأوكسجين في عملية توزيع الغذاء لجنينك، ويمكن لهذا الأمر أن يؤثر بشدة على أنسجة وأعضاء الجنين المتطورة، بما فيها الدماغ. يُحتمل أن تكوني قد استهلكتِ الكثير من الكحول قبل أن تدركي أنكِ حامل، واضعةً جنينك في خطر الإصابة بمتلازمة الجنين الكحولي. ضعي ذلك في اعتبارك أثناء وبعد الحمل. هنالك العديد من الأعراض الجسدية المختلفة لمتلازمة الجنين الكحولي والتي قد تكون خفيفة أو شديدة؛ من ملامح الوجه المميزة إلى أنماط النمو البطيئة. تحديد هذه العلامات المشتركة يمكن أن يساعد طفلك على التشخيص والعلاج الطبي. يمكن أن تظهر تلك الأعراض أثناء نمو الطفل في الرحم أو عند الولادة. يمكن أيضًا أن تظهر لاحقًا، مثلًا على هيئة مشاكل في السلوك. قد تشير أعراض ملامح الوجه: -مثل عينين واسعتين، أو شفة عليا رقيقة للغاية، أو أنف قصيرة مقلوبة، أو وعدم وجود طيات شفة بين الأنف والشفة العليا إلى وجود متلازمة الجنين الكحولي، حيث يمكن أن يمتلك الطفل المصاب بها عيون ضيقة وصغيرة أيضًا. تشوه المفاصل والأطراف قد يشير إلى متلازمة الجنين الكحولي. قد تشير أنماط النمو البطيء؛ سواء قبل أو بعد الولادة إلى متلازمة الجنين الكحولي. مشاكل السمع والرؤية قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي. صغر محيط الرأس وتخلف الدماغ قد تشير إلى متلازمة الجنين الكحولي. عيوب القلب ومشاكل الكلى قد تشير أيضًا إلى متلازمة الجنين الكحولي. العديد من أعراض متلازمة الجنين الكحولي تشبه أعراض أمراض وحالات أخرى. زيارة الطبيب أمر مهم إن كنتِ تشكين بأن طفلك أو غيره قد يكون مصابًا بمتلازمة الجنين الكحولي. استشيري طبيب أو/واثنين. قد تظهر متلازمة الجنين الكحولي كمشاكل في دماغ الطفل وجهازه العصبي المركزي من ضعفٍ للذاكرة وفرط للنشاط. مراقبة هذه الأعراض العصبية الشائعة قد تساعدكِ على التعرف على متلازمة الجنين الكحولي وحصول طفلك على التشخيص والعلاج الطبي. الأطفال المصابون بمتلازمة الجنين الكحولي قد يكون لديهم ضعف في التوجيه والاتزان. الأطفال المصابون بمتلازمة الجنين الكحولي قد تكون لديهم إعاقة فكرية، أو صعوبات في التعلم، أو ضعف في الذاكرة، أو صعوبة في الانتباه، أو فرط في الحركة والنشاط. الأطفال المصابون بمتلازمة الجنين الكحولي قد يعانون من معالجة المعلومات ومن ضعف مهارات الحكم على الأشياء وتعقلها. الأطفال المصابون بمتلازمة الجنين الكحولي قد يعانون أيضًا من القلق أو تغير المزاج السريع. يمكن لمتلازمة الجنين الكحولي أن تُظهر نفسها بداخل المشاكل الاجتماعية والسلوكية؛ من ضعف للمهارات الاجتماعية إلى مشاكل السيطرة على الانفعالات. ملاحظة مثل تلك العلامات السلوكية قد يساعدك في تحديد متلازمة الجنين الكحولي وحصول طفلك على التشخيص والعلاج الطبي. ضعف المهارات الاجتماعية بما في ذلك التوافق مع الآخرين قد يشير إلى متلازمة الجنين الكحولي. الطفل المصاب بمتلازمة الجنين الكحولي قد يجد صعوبة في المدرسة أو مشاكل في التركيز على استذكار شيء معين، أو على العمل لتحقيق هدف محدد. قد تكون لدى الطفل المصاب بمتلازمة الجنين الكحولي مشاكل في التكيف على التغيير أو في السيطرة على الانفعالات. الطفل المصاب بمتلازمة الجنين الكحولي قد يكون لديه مفهوم أو استيعاب ضعيف للوقت." ], "summary": [ "قومي بزيارة طبيبة أطفالك. فهم كيفية تشخص الطبيبة لمتلازمة الجنين الكحولي. راجعي الأعراض مع طبيبتك. قومي بعمل اختباراتٍ وفحوصات. الحصول على الاشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. وضع خطة العلاج.", "كوني على بينة من مخاطر إصابة طفلك بمتلازمة الجنين الكحولي. لاحظي الأعراض الجسدية لمتلازمة الجنين الكحولي. متابعة أعراض الدماغ والجهاز العصبي المركزي. لاحظي ظهور المشاكل الاجتماعية والسلوكية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recognize-Fetal-Alcohol-Syndrome", "https://www.wikihow.com/Recognize-Fetal-Alcohol-Syndrome" ], "english_section_name": [ "Getting a Diagnosis and Treatment", "Recognizing the Symptoms of Fetal Alcohol Syndrome" ] }

{ "section_name": [ "اختيار الحقيبة المناسبة", "أخذ قياسات الحقيبة" ], "document": [ "لكل شركة طيران متطلبات مختلفة قليلًا بالنسبة للحقائب المُسجلة لكل راكب وحقائب اليد المصاحبة لك على متن الطائرة. يمكنك إيجاد هذه المعلومات على الموقع الإلكتروني لشركة الطيران تحت عنوان \"الأسئلة الشائعة\". ضع في اعتبارك أن الموقع الإلكتروني لشركة الطيران يحتوي دائمًا على أحدث المعلومات والإجراءات. تحتوي بعض الحقائب على سحاب صغير حول حافة الشنطة ولا يفتح هذا السحاب على جزء جديد في الشنطة، ولكنها تكون بمثابة توسعة للحقيبة. إذا احتجت لاستخدام هذه التوسعة، تأكد من قياس الشنطة أثناء فتح هذا السحاب وتوسعتها. تُعلن العديد من متاجر الحقائب عن توافر \"حقائب يد مناسبة\" لتسويق منتجهم. تدرج أيضًا تلك المتاجر قياسات الحقائب المناسبة لمعظم متطلبات شركات الطيران بالنسبة لحجم الحقائب المحمولة. زن الحقائب دائمًا بنفسك قبل الذهاب للمطار. يختلف وزن حقائب السفر من شركة طيران لأخرى، ولا يعلم تاجري التجزئة دائمًا بقياسات الحقائب الدقيقة. قد تُناسب الحقيبة متطلبات شركة الطيران وهي فارغة، ولكن بمجرد تعبئتها قد تتغير أبعادها. ضع كل شيء ترغب في اصطحابه معك في الحقيبة ثم أعد وزنها مرة أخرى. تُتيح لك معظم شركات الطيران إحضار شنطة أكبر في حالة فحصها ووضعها في أسفل الطائرة. تأكد من معرفة نوع الحقيبة التي تحملها سواء حقيبة يد ستأخذها معك على الطائرة أو حقيبة سيتم فحصها وإدراجها ضمن أمتعتك في الطائرة وتأكد من ملائمة الوزن المحدد من قبل شركة الطيران للحقيبة التي اخترتها. لمعظم شركات الطيران وزن محدد وثابت للحقائب المفحوصة. تأكد من وزن حقيبتك بعد تعبئتها وملائمتها لمعايير الوزن المطلوبة.", "تأتي الحقائب بأشكال وأحجام مختلفة، لذلك تمنحك بعض شركات الطيران الحجم الكلي المطلوب بالسم لحقيبتك. قس امتداد الحقيبة وطولها وعمقها بما في ذلك المقابض والعجلات. اجمع هذه القياسات الثلاثة معًا، ويكون الناتج الإجمالي بالسم هو الحجم الكُلي لحقيبتك. تُدرج بعض المتاجر ارتفاع الحقيبة تحت مُسمى \"القياس العمودي\". للحصول على ارتفاع الحقيبة، قس من أسفل العجلات (إذا احتوت الحقيبة على عجلات) حتى المقبض في أعلى الحقيبة. في حالة استخدام الحقيبة الرياضية الأسطوانية، ضعها على إحدى قاعدتها وقس الارتفاع من أحد طرفيها للطرف الآخر. يُشير العمق إلى مدى عمق الجزء الداخلي للحقيبة. لقياس عمق الحقيبة، ستحتاج إلى قياس من الجزء الخلفي للحقيبة (من مكان موضع الملابس أثناء تعبئتها في الحقيبة) حتى الجزء الأمامي للحقيبة (الجزء الذي يحتوي على سحاب \"سوستة\" إضافي وجيوب إضافية). ستحتاج إلى وضع الحقيبة على الأرض بشكل عمودي لقياس عرضها. قس الجزء الأمامي من حقيبتك وتأكد من تضمين أي مقابض جانبية في قياساتك. تُحدد كل شركة طيران الوزن المسموح به في الحقائب المفحوصة وحقائب اليد على متن الطائرة. ضع في اعتبارك أن الحقيبة نفسها لها وزن حتى وهي فارغة. إذا كان لديك ميزان في المنزل، زن حقيبتك بعد تحضيرها وتعبئتها تمامًا. سيُجنبك ذلك دفع رسوم باهظة في المطار عن الوزن الزائد أو التخلص من بعض الأشياء في حقيبتك وتركها في المطار حتى تصل حقيبتك للوزن المسموح به." ], "summary": [ "افحص شروط وزن حقائب السفر في خطوط الطيران التي ستسافر عليها. تأكد من أن أبعاد الحقيبة ضمن متطلبات الحجم المطلوب. افحص جيدًا قياسات المتجر المدرجة على موقعهم الإلكتروني. زن حقيبتك بمجرد ملئها. قارن بين وزن حقائب اليد والحقائب المحمولة في أسفل الطائرة.", "قس الحجم الكُلي لحقيبتك. قس من أسفل العجلات لأعلى الحقيبة عند المقبض للحصول على ارتفاع الحقيبة. قس من الجزء الخلفي للحقيبة حتى الجزء الأمامي للحصول على عمق الحقيبة. قس من أحد الحواف للحافة الأخرى للحصول على عرض الحقيبة. زن حقيبتك باستخدام الميزان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Measure-Luggage", "https://www.wikihow.com/Measure-Luggage" ], "english_section_name": [ "Selecting the Right Bag", "Taking Measurements" ] }

{ "section_name": [ "التفكير في مصادر أخرى للماء", "شراء المياه المعبأة" ], "document": [ "تكون أنظمة تنقية المياه المنزلية أقل تكلفةً على المدى البعيد، كما أنها تقلل استهلاك كميات كبيرة من الزجاجات البلاستيكية. هناك نوعان من أنظمة التنقية: نظام تنقية للمنزل كله (والذي ينقي كل المياه التي تدخل للمنزل وتكلفته أعلى) ونظام تنقية لمكان الاستخدام المحدد (والذي ينقي المياه في مكان مُحدد كمياه الاستحمام أو مياه المطبخ). يختار كثير من الناس نظام التنقية المُحدد لأن تكلفته أقل والذي يشمل: زجاجات المياه الشخصية التي تحتوي على منقي/فلتر مُدمج. هذا جيد للناس المشغولة دائما والذين قد لا يستطيعون الوصول لمياه نقية دائمًا. الأباريق التي تحتوي على منقي/فلتر مُدمج والذي ينقي المياه عندما تمر من خلاله. هناك أنواع من أنظمة التنقية والتي يتم تركيب صنبورها مباشرةً على حوض المطبخ. ولكن في كثير من الأحيان لا تتوافق هذه الصنابير معها. منقيات الثلاجة/الفريزر. والتي تكون عادة مدمجة في جهازك وتعطيك مياه نقية ومكعبات ثلج من نفس المياه كذلك. إذا قررت أن تستعمل ماء الصنبور أو يمكنك الوصول لمياه نقية، ربما يجب عليك شراء هذه الزجاجات لتكون أكثر رفقًا بالبيئة. إن استخدام زجاجات قابلة لإعادة الاستخدام يمكن أن يساعد في تقليل كمية النفايات وزجاجات البلاستيك غير المرغوب فيها. بالرغم من ان مياه الصنبور تختلف كثيرًا عن المياه المعبأة، إلا أنها صحية وتعتبر بديل قليل التكلفة للمياه المعبأة يمكن شرب معظم مياه الصنابير في معظم المناطق. إذا كنت قلقًا منها، اشترِ ابريقًا مُنَقيًا والذي يمكن وضعه في الثلاجة حتى يكون لديك مستوى إضافي من التنقية. يتم اختبار مياه الصنبور بشكل أكبر من المياه المعبأة للبحث عن البكتيريا والمركبات الكيميائية. بالإضافة لأنه يجب أن تعبر على مرحلة تطهير قبل أن يتم استهلاكها. حتى ربع المياه المعبأة هي في الواقع مياه صنبور معبأة (هذا ما يجعل قراءة الملصقات والمصطلحات التسويقية أمرًا مُهمًا).", "تقدم الشركات اختيارات واسعة من أنوع المياه. لكنك ستريد شراء مياه مصادرها طبيعية ــ مثل مياه الينابيع والآبار الارتوازية. جرب: مياه الآبار الارتوازية. تأتي هذه المياه من آبار تحتوي على رمل أو صخر يعمل كمستودع لحفظ الماء. هذه المستودعات مهمة لأنها تنقي المياه بشكل طبيعي. المياه المعدنية. يحتوي هذا النوع من المياه على أكثر من 250 جزء لكل مليون من الأملاح الذائبة (تحتوي على كل من الأملاح المعدنية والعناصر الشحيحة) ولا يمكن في أي وقت إضافة أية معادن أو عناصر غير موجودة بالأساس في المنتج. الأملاح الشائعة الموجودة تشمل: الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم. مياه الينابيع. يجب أن يتم تجميع هذا النوع من مصادر تحت الأرض تطفو مياهها فوق سطح الأرض بشكل طبيعي. وهذا النوع من المياه يجب تجميعه فقط من الينبوع أو صنبور يأتي من الينبوع مباشرةً. المياه الفوارة. يحتوي هذا النوع من المياه على ثاني أوكسيد الكربون بشكل طبيعي. بعد معالجة الماء، قد تضيف له الشركات ثاني أوكسيد الكربون زيادة على الكمية الموجودة به. تبيع بعض الشركات المياه المعبأة باعتبارها مياه صنبور أو تأتي من مصادر محلية. إذا كنت تبحث عن مياه طبيعية تمامًا أو مياه الآبار، فإن مياه الصنبور المعبأة لا يجب شرائها. يجب ان تستوفي تنقية المياه شروط وزارة الصحة ويجب أن تعبر من خلال التقطير أو التناضح العكسي أو إزالة الأيونات قبل أن يتم تعبئتها. ومع ذلك، فإنه في الأغلب يتم تجميعها من مصاد محلية ولا تختلف عن المياه التي تأتي من صنبور منزلك. ربنا سترى عبارات مثل \"ماء مقطر\" أو \"مياه شرب نقية\". تعتبر مياه الشرب المنقاة لا أقل من باقي أنواع مياه الشرب ولكن يجب أن يُعرف أنها لا تأتي من ينبوع طبيعي ولا تعتبر مياه آبار ارتوازية. إذا نظرت أسفل الزجاجة أو على ظهرها، سترى ملصقًا يشير لنوع البلاستيك المستخدم في هذه صناعة هذه الزجاجة. معظم زجاجات المياه تستعمل بلاستيك معروف باسم بولي إيثيلين تيرفثالات. يستعمل هذا النوع من البلاستيك كثيرًا في التعبئة ويعتبر آمنًا طبقًا لإدارة الأغذية والعقاقير. المركب الكيميائي ثنائي الفينول خضع لكثير من التدقيق والفحص مؤخرًا. كمركب البولي إيثيلين تيرفثالات، سيكون مكتوبًا على مُلصق المنتج اذا كان يحتوي على ثنائي الفينول. وعمومًا، فقد راجعت إدارة الأغذية والعقاقير دراسات مختلفة وصرحت أن ثنائي الفينول آمن للمستهلكين. بعض الأنواع قد تكون مُكلفة، خصوصًا التي تكون مغلفة بشكل مختلف أو تدعي أنها مياه آبار ارتوازية. عند التفكير في شراء مياه معبأة، يجب عليك حساب عدد الزجاجات التي تشربها أو تخطط لشربها يوميًا. العد اليومي سيساعدك على تحديد الكمية التي ستشتريها أسبوعيًا. ربما سيكون أقل تكلفًة أن تشتري الماء المعبأ بالجُملة. تعطي كثير من المتاجر خصومات حين تشتري بكميات كبيرة. ربما يجب عليك التفكير في نظام التوصيل للمنازل. ترسل بعض الشركات قوارير مياه كبيرة وموزع ماء لتستطيع استخدامها في المنزل لمليء الزجاجات. الماء المعبأ، كالكثير من الأطعمة والمشروبات، يجب أن يتم تخزينه بشكل جيد للحفاظ على جودة وسلامة المنتج. أبعد الماء المعبأ عن النور والحرارة. يجب أن يكون المكان المثالي للتخزين باردًا ومظلم. لا يوجد تاريخ صلاحية للماء المعبأ طالما كان مُحكم الإغلاق في مكان بارد ومظلم. ضع في اعتبارك كيف تمت معاملة وتخزين زجاجات المياه. قد ترغب في غسل الغطاء أو قمة الزجاجة، خصوصًا إذا كانت لا تحتوي على طبقة حماية خارجية. أعلى الزجاجة أو غطائها قد يحتويان على البكتيريا أو غيرها من الملوثات بسبب عملية التعامل معها." ], "summary": [ "اشترِ نظام تنقية مياه منزلي. اشترِ زجاجات لا تحتوي على مركب ثنائي الفينول والتي يمكن إعادة استخدامها. اشرب مياه الصنبور.", "اشترِ مياه معبأة مصادرها طبيعية. تجنب المياه المعبأة من مصادر محلية. اقرأ ملصقات التعبئة. احسب ميزانيتك المتوقعة للمياه المعبأة. خزن الماء المعبأ بشكل جيد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Choose-the-Right-Bottled-Water", "https://www.wikihow.com/Choose-the-Right-Bottled-Water" ], "english_section_name": [ "Considering Other Sources of Water", "Purchasing Bottled Water" ] }

{ "section_name": [ "اختيار ثمرة البابايا", "الطهي باستخدام البابايا", "تناول البابايا نيئة" ], "document": [ "تمامًا كأي فاكهة أخرى، يفضل اختيار الفاكهة المزروعة والمقطوفة محليًا. إذا كانت متاحة في منطقتك، اقطفها أو اشتريها للحصول على أفضل مذاق. إذا لم تكن تزرع في منطقتك، حاول أن تختار فاكهة مستوردة من أماكن قريبة من بلدك لتضمن أنها طازجة ولذيذة. يزرع هذا النوع من البابايا في هاواي وكوستريكا ويميزه حجم الثمرة الصغير إلى المتوسط وقلب الثمرة الحلو الأصفر. البابايا المكسيكية أكبر بكثير من بابايا كابوهو كما أن قلب الثمرة يكون برتقالي أو أحمر من الداخل. عادة ما تميل إلى النكهة المحايدة أو المُرّة.", "هو طبق تايلاندي تقليدي يحتوي على البابايا الحلوة والطماطم والفلفل الحار والليمون والثوم وصوص السمك. قدمه باردًا كطبق مقبلات منعش لوجبة كبيرة. تمامًا كخبز الموز أو خبز الكوسة، خبز البابايا هو طبق حلو مصنوع من الفواكه الطازجة والمكسرات والتوابل. السوربيه هو آيس كريم مصنوع من الفاكهة وهو رائع للأيام الحارة. اصنع سوربيه البابايا عن طريق خلط الفاكهة مع الماء والسكر وعصير الليمون ثم وضعه في المجمد. قدمه مع البابايا الطازجة للتغلب على الحرارة في الصيف بجوار حمام السباحة. لإضفاء لمسة جديدة على المخفوق الكلاسيكي، اخلط البابايا الطازجة مع الحليب والسكر والفانيليا. قدم المخفوق في كوب بارد ويفضل مع ماصة قابلة للثني.", "على الرغم من إمكانية تناول البابايا في درجة حرارة الغرفة، تصل النكهة إلى أفضل حال عند تقديمها باردة. ضع بابايا كاملة أو مقطعة إلى نصفين في الثلاجة لتجهيزها. البابايا طرية جدًا ويمكن تقطيعها باستخدام ملعقة، لكن لتقطيعها بشكل حاد، استخدم سكين تقشير. أخرج البذور السوداء الموجودة في المنتصف بملعقة وتخلص منها. مرر ماء بارد جاري على المنتصف للتخلص من أي بذور أو لب قد يسبب الفوضى عند البدء في تناوله. ضعها على طبق عند الانتهاء. تساعد الأحماض الموجودة في تلك الحمضيات على تعزيز نكهة البابايا الطبيعية. اعصر العصير فوق الثمرة للحصول على أفضل مذاق. يسهل تناول البابايا إذا كانت ناضجة لأن قلبها يتميز بالطراوة الشديدة." ], "summary": [ "اختر فاكهة محلية. جرّب بابايا كابوهو. جرّب البابايا المكسيكية.", "جرّب سلطة البابايا الخضراء. اخبز خبز البابايا. اصنع سوربيه (الحلوى المثلجة) البابايا. حضّر ميلك شيك البابايا.", "ضع البابايا في الثلاجة. قطّع الثمرة إلى نصفين. اشطفها من الداخل. قم بتقطيع ثمرة ليمون أصفر أو أخضر إلى أرباع. أخرج قلب الثمرة باستخدام ملعقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eat-Papayas", "https://www.wikihow.com/Eat-Papayas", "https://www.wikihow.com/Eat-Papayas" ], "english_section_name": [ "Choosing a Papaya", "Cooking with Papaya", "Eating a Papaya Raw" ] }

{ "section_name": [ "السمات الأساسية", "المزيد من التدقيق", "التغيّرات الموسمية المرتبطة بالدردار" ], "document": [ "تتبادل أوراق الدردار بامتداد جانبي الساق. الورقة بيضاوية الشكل ومدببة من الطرف وحوافها مسننة وعروقها بارزة وقاعدة الورقة غير متماثلة قليلًا. العديد من أنواع الدردار ناعمة الأوراق من الأعلى ومهدبة من الأسفل. يبلع طول ورقة الدردار الأمريكي من 10 إلى 15 سم تقريبًا. يبلغ طول أوراق الدردار الإنجليزي 10 سم غالبًا وعرضها 7 سم ولها 10 إلى 12 عرق. يتسم الدردار الأوروبي الأبيض بوجود 17 عرق على الجهة الأمامية من الورق و14 من الأسفل. لحاء الدردار خشنٌ ومجعد مع شقوق متداخلة ولونه بين الرمادي الفاتح إلى البني المائل للرمادي. سيكون اللحاء مجعدًا بعمق. الدردار السيبيري استثناء وعادة ما يكون لحاؤه مقشرًا باللون الأخضر أو البرتقالي. يظل لحاء الدردار الأوروبي الأبيض ناعمًا بعد البلوغ بعكس معظم الأنواع الأخرى. لون لحاء الدردار سميك الأوراق رمادي مائل للبنفسجي وهو أفتح من الأنواع الأخرى. يبلغ ارتفاع أشجار الدردار البالغة 35 م تقريبًا ويبلغ قطر الجذع 175 سم. يمكن أن يبلغ العرض 9-18 م حسب النوع. تصبح العديد من الأنواع الأمريكية أكبر حيث يكبر بعضها ليصل ارتفاعه إلى 39 م وعرضه 37 م. تتسم أشجار الدردار غالبًا بشكل مزهرية أو نافورة. جذوع الدردار منقسمة أو متفرعة في الغالب. قد تجد جذعين أو أكثر متفرعين من الجذع الرئيسي. لن تكون الشجرة من نوع الدردار إذا رأيت لها جذعًا مركزيًا رأسيًا وحيدًا. استخدم الموقع الجغرافي المتواجد به الشجرة لتحدد احتمالية كونها شجرة دردار أم لا؛ تنمو الأنواع المختلفة من الدردار في أماكن مختلفة، فمثلًا يشيع الدردار الأمريكي في النصف الشرقي من الولايات المتحدة من جبال روكي إلى الشرق. وهي أقل شيوعًا غرب جبال روكي رغم أنه يمكن إيجادها في كاليفورنيا. يشيع الدردار السيبيري (يعرف أيضًا بالدردار القزم) في وسط آسيا والصين ومنغوليا وسيبيريا والهند وكوريا. يشيع الدردار الأوربي في أنحاء أوروبا. كان الدردار الإنجليزي شائعًا في أنحاء أوروبا أيضًا قبل ظهور مرض الدردار الهولندي، لكنه الآن مقصورٌ على البرتغال وفرنسا وأسبانيا وإنجلترا بشكل مبدئي. ستكون شجرة دردار على الأرجح إذا كنت تعلم بوجود العديد من أشجار الدردار في نفس المنطقة وطابقت الوصف التقريبي لها. ابحث عن المناطق التي يرجح وجود أشجار الدردار بها. تتكيف أشجار الدردار على المناطق المناخية وظروف الزراعة المختلفة بما في ذلك التربة الضعيفة أو قليلة الملوحة والبرودة الشديدة والتلوث الجوي والجفاف. لكنها تفضل المناطق وافرة الشمس إلى الظليلة بشكل جزئي، مع تربة رطبة جيدة التصريف.", "تتشارك العديد من الحيوانات والحشرات والطيور النظام البيئي مع أشجار الدردار، فيجذب الدردار الأمريكي مثلًا الطيور والثدييات (الفئران والسناجب والبوسوم) التي تتغذى على براعمها. تمضغ الغزلان والأرانب اللحاء وفروع الأشجار الصغيرة. قد تكون شجرة دردار إذا رأيتها تستضيف العديد من الحيوانات والحشرات. يمكن إيجاد حشرات اليسروع تتغذى على الأوراق. يشيع إيجاد نقار الخشب والراكون والسناجب والقرقف تعيش في أشجار الدردار. كما يجذب الدردار الأحمر الطيور التي تحب التغذي على ثمار الشجرة وبراعمها. قاعدة الشجرة مدعومة بجذور ضحلة ظاهرة واسعة النطاق. يتسم لحاء الجذور بنفس الملمس واللون العام للحاء بقية الشجرة. ابحث عن الجذور الظاهرة على الأرض رغم أنها قد لا تظهر في أشجار الدردار الصغيرة. تشيع إصابة أشجار الدردار بمرض الدردار الهولندي. يصيب المرض أشجار الدردار فقط كما يوحي الاسم، لذا إذا رأيت شجرة تحمل أعراض هذا المرض، يمكنك مباشرة تصنيفها كشجرة دردار. ابحث عما يلي: أوراق ميتة لم تسقط عن الشجرة اصفرار أو تغير اللون في الخريف أو الربيع ذبول الأوراق وظهور أجزاء جديدة في الوقت ذاته", "قد تظهر الزهور في الربيع أو لا حسب نوع الدردار. تظهر زهورٌ قرنفلية صغيرة في بدايات الربيع مثلًا على الدردار الأوروبي الأبيض. يحمل الدردار الأجرد زهورًا قرنفلية محمرة مشابهة تبرعم في الوقت نفسه. تتسم الزلكوفا نيرية الأوراق بزهور خضراء صغيرة تظهر في الربيع أيضًا على النقيض مما سبق. تظهر زهورٌ حمراء على الدردار الإنجليزي في تجمعات صغيرة أيضًا في بدايات الربيع. قد تختفي الزهور تحت أوراق الدردار إذا كانت أوراق الشجرة قد نمت بالفعل، لذا انظر عن كثب قبل أن تحدد ما إذا كانت شجرة دردار أم لا. تتكون بذور الدردار وتسقط عن الأشجار في الربيع بسرعة بعد الإزهار، ويكون شكلها مميزًا وهي مستديرة ومسطحة ومغطاة بغلاف رقيق شبيه بالورق له خطافٌ من الأعلى. تحمل معظم أشجار الدردار بذرة واحدة بحجم البازلاء تقريبًا. تُغلف البذور بغلاف بيضاوي رقيق أخضر يشبه جناح حشرة ويسمى \"الجناحية\". ستتغير البذور من اللون الأخضر إلى درجة بني مصفر تشبه القش عند البلوغ. تفقد الأشجار في الخريف عند تغير ألوان الأوراق. تتسم العديد من أنواع الدردار بتحول أوراقها للون الأصفر الفاتح في الخريف وأحيانًا القرنفلي المصفر. تشتهر أوراق الدردار الإنجليزي والأجرد مثلًا بتحولها للون الأصفر الفاتح في الخريف. تخفي الأوراق غالبًا البراعم التي لا تزال باقية من أواخر الصيف، لذا انظر بحرص قبل أن تحدد ما إذا كانت شجرة دردار أم لا. الدردار من الأشجار النفضية ما يعني أنه يطرح ورقه مرة في العام بدءًا من الخريف. تتعرى الشجرة من أوراقها بحلول الشتاء ثم تبدأ أوراقها معاودة النمو في الربيع. قد تكون شجرة دردار إذا لاحظت هذا النوع من الأوراق." ], "summary": [ "تفحص أوراق الشجرة. انظر للحاء. تحقق من الطول والعرض الكلي. انظر للجذع. ضع في اعتبارك الموقع الجغرافي.", "حدد المخلوقات التي تنجذب إلى الشجرة. ابحث عن الجذور الظاهرة. ابحث عن الأشجار المريضة.", "ابحث عن الزهور. انظر إلى بذور الشجرة. تفحص الدردار في الخريف. تفحص الشجرة في الشتاء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Identify-an-Elm-Tree", "https://www.wikihow.com/Identify-an-Elm-Tree", "https://www.wikihow.com/Identify-an-Elm-Tree" ], "english_section_name": [ "Identifying Elms With Basic Characteristics", "Looking More Closely at the Tree", "Identifying Seasonal Changes Associated With Elms" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الأدوية الموصوفة طبيًا", "تهدئة كلبك دون أدوية" ], "document": [ "العقاقير المستخدمة لتهدئة الكلاب شديدة الفعالية لذا قد تتطلب وصفة من الطبيب البيطري ووحده من يستطيع إعطاءها. أكثر الأدوية شيوعًا في الاستخدام بين الأطباء البيطريين هي أسيبرومازين (بروماس) وديازيبام (فاليوم). تحجب تلك الأدوية إشارات معينة في الجهاز العصبي المركزي ما يهدئ الحيوان أو يخدره. يستخدم الأسيبرومازين لتهدئة الحيوانات العدوانية أو العنيدة. كما أنه يهدئ الحكة وله خصائص مضادة للتقيؤ ما يجعله مثاليًا للحيوانات التي تخطط لنقلها لمسافات طويلة. الديازيبام مهدئٌ أيضًا وله خصائص مهدئة للعضلات وفاتحة للشهية ومضادة للاختلاج ما يجعله مثاليًا للكلاب التي تعاني نوبات الصرع و/أو مشاكل الشهية.", "ينصح العديد من الخبراء في سلوك الكلاب بتمرينها قبل السفر أو قبل إدخالها في أي نشاط قد يسبب اضطرابها وتهيجها. سيميل الكلب الممرن بما يكفي للراحة لأنه قد استنفذ طاقته الزائدة، لذا سيكون من الجيد الترتيب لنزهة مشي سريع لمدة 30 دقيقة قبل البدء في الأنشطة التي يحتمل أن تسبب هياجًا للكلب. تحمل بطانية كلبك المفضلة أو ألعابه الكثير من الروائح المألوفة التي ستخفف قلقه عند أخذه لمكان غير مألوف. افعل هذا بوضع بضع قطرات من زيت الخزامى على يديك وتدليك رأس الكلب من الخلف أو قاعدة العمود الفقري. يتسم زيت الخزامى برائحته المهدئة ويستخدم في المنتجعات الصحية للبشر. لقد أظهرت الدراسات أن الفيرمونات موجودة في كل الثدييات خلال مرحلة الرضاعة، وفي الكلاب هي ذلك الهرمون الذي تفرزه أُم الجراء، لذا تهدأ الجراء حين تشمه وتتأكد أن أمها على مقربة منها. تشمل الأمثلة المحتوية على هذا الهرمون: رذاذ أو طوق أدابتيل وطوق سنتري المهدئ وفواحة \"كومفورت زون\" بالفرمونات المهدئة للكلاب. استخدام هذه المنتجات سهلٌ للغاية، فالأطواق توضع بسهولة على عنق الكلب لتفرز الهرمون بانتظام ولمدة شهر. أما المنتجات الشبيهة بالفواحة فتوصل بالقابس ويتم إطلاق الفرمونات ببطء وبشكل متصل لمدة شهر، وهذا النوع من المنتجات مثاليٌ للغرف. يمكن استخدام الرذاذ لرش الأقفاص أو السيارات أو أي ناقل يوضع به الكلب. الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية وهو يرتبط بالنوم ويساعد في حصول الحيوان على قسط جيد من الراحة ليلًا. يتغير هذا الهرمون بتغير المواسم لدى الحيوانات والبشر، فيزيد مثلًا حين تقل ساعات النهار في فصل الشتاء. للميلاتونين خصائص مهدئة ومضادة للاختلاج وهو ينظم الإيقاع البيولوجي للجسم ودورة التكاثر ويستخدم بشكل أساسي في علاج قلق الانفصال لدى الكلاب وغيرها من الحالات المسببة للخوف أو التوتر كالقلق من الضوضاء الذي تثيره العواصف الرعدية أو الألعاب النارية. أعط هذا الدواء لكلبك قبل السفر و/أو بعد وضعه في موقف مخيف. تعد أقراص كي 9 تشويس K9 Choice ™ Melatonin مثالًا على المنتجات المحتوية على الميلاتونين. الجرعة هي 3 مجم لكل 17,5-50 كجم من وزن الكلب مرتين يوميًا، أما الكلاب الصغيرة التي يقل وزنها عن 17,5 كجم فإن الجرعة هي 1,5 مجم من الميلاتونين، و6 مجم مرتين يوميًا للكلاب الكبيرة التي يزيد وزنها عن 50 كجم. الزيوت والأقراص العشبية المعدة خصيصًا للكلاب متاحة في الأسواق وتشمل الأمثلة عليها أقراص الناردين والسكوتياريا من دورويست هيربس. يمكن استخدام هذا الدواء العشبي لتخفيف القلق والاضطراب والإثارة والمشاكل السلوكية المرتبطة بالسفر ويمكن استخدامها كمكمل داعم لحالات الصرع، وقد ثبتت فعاليته لدى الكلاب المصابة برهاب الضجيج واضطرابات السفر وفرط النشاط. أقراص الناردين والسكوتياريا آمنة للاستخدام على المدى القصير والطويل ويمكن إعطاؤها للكلاب بعمر شهرين فما أكثر. جرعة أقراص الناردين والسكوتياريا دورويست هيربس هي قرص إلى اثنين لكل 5 كجم من وزن الجسم يوميًا. استخدم قرصين لكل 5 كجم من وزن الجسم قبل التأثير المطلوب بمدة 12 ساعة وبعده بساعتين عند الضرورة على فترات متباعدة. ملاحظة: لا يُنصح به للإناث الحوامل أو المرضعات. سائل ستاي كالم من فيتزايم: يتكون هذا الزيت العشبي من مزيج فريد من زيت البابونج والزنجبيل، وقد أثبتت الأبحاث أن لهاتين العشبتين خصائص مهدئة ومسكنة تساعد على الاسترخاء. الجرعة هي 2,5 مل من الزيت تخلط بطعام الكلاب كل يوم. افعل هذا بخلط ملعقة صغيرة من البابونج الألماني والسكوتياريا ونعناع الهر وضعه في كوب جانبًا. سخن نصف كوب ماء لدرجة الغليان واسكبه على كوب من الأعشاب. اتركه لست دقائق ثم قم بتصفية السائل واسكب 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل في الخليط. احفظه في درجة حرارة الغرفة لمدة 24 ساعة قبل إعطائه للكلب." ], "summary": [ "تفهم أنه لابد من وصفة لصرف العقاقير المهدئة. أعط كلبك الأسيبرومازين (بروماس). ضع في اعتبارك إعطاء الديازيبام (فاليوم) للكلب.", "احرص أن تمرن كلبك كثيرًا. أحضر لكلبك ألعابه أو بطانيته أو فرشه المفضلة عند السفر. جرب العلاج العطري. استخدم المنتجات المحتوية على الفيرمونات المهدئة. استخدم مكملات الميلاتونين. جرب المهدئات العشبية. جهز خليطك العشبي الخاص." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Safely-Sedate-a-Dog", "https://www.wikihow.com/Safely-Sedate-a-Dog" ], "english_section_name": [ "Using Prescription Medications", "Calming Your Dog without Medication" ] }

{ "section_name": [ "شراء معدات المشي المناسبة", "التأكد من أن النزهة مريحة", "تمشية الكلب: الأساسيات" ], "document": [ "يعرف طبيبك البيطري كلبك بقدر ما تعرفه تقريبًا، ويمكنه اقتراح أدوات التنزه التي قد تحتاجها. ثق بخبرة الطبيب البيطري حين يتعلق الأمر باختيار طوق وحبل مقود مناسب لنوع جسم كلبك أو وزنه. يمكن للطبيب مساعدتك بنصائح لتجنب حالات قد تصيب رقبة كلبك بسبب استخدام طوق غير مناسب. هناك أنواع كثيرة من الأطواق وحبال المقود المتاحة بالأسواق، ولكن ليست كلها مناسبة لحيوانك. على سبيل المثال، عادةً ما يستخدم طوق الإبزيم وحبل المقود ذو الخطاف حين يكون لديك مشكلة مع تمشية كلبك. بالنسبة لمن يواجهون مصاعب أكثر مع حيوانٍ أليف غير متعاون، هناك العديد من الأطواق والحبال الأكثر صرامة متاحة بالأسواق. يساعد الطوق المنزلق (بالإنجليزية: Slip collars) في إبقاء الكلب بالقرب منك إذا كان يُشَتت بسهولة. يستخدم طوق قائد القطيع (بالإنجليزية: Pack leader) مع الكلاب التي تحب سحب الحبل. يكون طوق التسخير مفيدًا مع الكلاب ذات الرقبة الممدودة. الأطواق الخاصة تشمل طوق الخنق، والطوق الهزاز وطوق التتبع بجهاز تحديد الموقع. الأطواق التي تنير في الظلام تجعلك واضحًا لمن حولك. يُعد هذا الجهاز وسيلة آمنة وفعالة لتدريب الكلاب. استخدم الطقّاقة لتشجع التصرفات الجيدة وتتواصل مع الكلب بطريقة واضحة وموجزة. حين يسمع الكلب صوت الطقطقة متبوعًا بمكافأة، سيفهم أنه قد فعل الشيء الصحيح. طريقة الطقّاقة هي طريقة فعالة في تدريب الكلب على المشي وغيرها من مجالات التدريب، مثل النباح والتدرب على استخدام الحمام وتدريبه على بعض الحيل. استخدم صوت الطقَاقة متبوعًا بمكافأة في الأوقات التالية: ابدأ باستخدامه عند وضع الطوق على عنق الكلب. حين يتوقف كلبك عن مقاومة الطوق. حين يمشي الكلب خلفك أو بجانبك. استخدمه بشكل متكرر خلال التنزه. حين تعودان للمنزل، أزِل حبل المقود. كرر الخطوات يوميًا.", "غالبًا ما تحدد درجة الحرارة الوقت الأفضل لتمشية كلبك. أنسب الأوقات لتمشية الكلب هو الوقت المبكر من اليوم أو في وقت متأخر في المساء. تجنب منتصف الظهيرة لأن الرصيف قد يكون ساخنًا جدًا على أقدام الكلب. أفضل طريقة للتأكد من أن الجو ليس حارًا جدًا هي وضع يدك على الرصيف. إذا احتجت لإزالة يدك بعد خمس ثوانٍ، فعلى الأرجح الجو حارًا جدًا. بجانب كيس فضلات الكلب وجهاز التحكم، أحضر وعاءً محمولًا وزجاجة ماء لكلبك. من المهم الحفاظ على ترطيب الكلب عند المشي لفتراتٍ طويلة أو في الأوقات الحارة من اليوم. من المهم جدًا أن يكون لدى كلبك ماء كافٍ خلال أوقات الصيف. تشمل الوجبات الصحية والخفيفة التي يمكنك إحضارها: الفراولة بطيخ بدون بذر شرائح من التفاح توت جزر ثلج مجروش للأيام الحارة لا تبالغ في التمشية حين يعتاد كلبك على المشي معك، خاصةً إذا كانت تلك المرة الأولى في استخدام الطوق والحبل. سيكون هناك الكثير من السحب والمقاومة والتي ستُشعر كلبك بالتعب. ابحث عن منطقة ظليلة للاستراحة لعدة دقائق أثناء التنزه.", "سيأتي وقت يدرك فيه صديقك ذو الأربع أرجل أن وقت التنزه قد حان حين تمسك بحبل المقود ببساطة. أدخل هذا في ذهن الكلب في وقتٍ مبكر من خلال البدء باستخدام الطوق معه في سنٍ صغير. ضع الطوق حول عنق الكلب واجعل حبل المقود أمام عينه وقل له \"لنذهب في نزهة\". يجب أن تتأكد أن الطوق ليس ضيقًا للغاية على رقبة الكلب. الطريقة الجيدة هي أن تتأكد أن بإمكانك وضع إصبع أو إصبعين بين الطوق ورقبة الكلب. كما يجب ألا يكون الطوق مرتخيًا بحيث ينزلق من فوق أذني الكلب إذا حاول الخروج منه. الثبات مهم حين تدرب كلبك على المشي. اختيار جانب ليمشي الكلب فيه يحدد له موقعه في هذا النشاط. سيعتاد الجرو على التنزه معك مع معرفته بما تتوقعه منه. ضع في اعتبارك أن التنزه باستخدام حبل المقود ليس أمرًا طبيعيًا لحيوانك الأليف. توقع أن يحتاج الكلب لفترة حتى يعتاد الأمر. الجانب الأكثر أهمية في تعلُم كيفية تمشية الكلب هو أن تحافظ على سيطرتك كي لا يتحكم الكلب في مسار النزهة. أنت المدرب، ويجب أن ينعكس هذا على علاقتكما أثناء التنزه كذلك. لف حبل المقود الذي تستخدمه عادةً حول يدك حتى تكون المسافة بينك وبين حيوانك الأليف صغيرة جدًا. اسحب الحبل بالقرب من جسمك لكن اترك مسافة تسمح للكلب بالمشي بطريقة طبيعية. سيشعر كلبك بمقاومة الحبل ويعرف أن تقدمه عليك أمرٌ غير مقبول. يفهم الكلب نبرة صوتك، فلا تُشعره أنك محبطًا. شجّع كلبك بعبارات مثل \"عملٌ رائع\" أو \"تصرُف جيد\" حين يفعل شيئًا بشكل صحيح. استخدم نبرة صارمة حين تنهاه عن فعل أشياء خاطئة، مثل النباح على الناس الذين يمرون بجانبكم، أو حين ينبح بشراسة على كلابٍ أخرى. استخدم مكافآت الطعام عمومًا حين تعلّم الكلب التنزه، واستخدمها بصورة خاصةً حين تريد تعليمه ألا يسحب حبل المقود. كافئه كثيرًا وبشكلٍ مستمر. احتفظ بالطعام الذي يحبه كلبك بالأخص بهدف التدريب. يتحمس العديد من الكلاب كثيرًا ناحية قطع الهوت دوج أو الجبنة أو شرائح اللحم المقدد." ], "summary": [ "تكلم مع طبيبك البيطري قبل شراء أدوات التنزه. اشترِ الطوق والحبل المناسبين لحيوانك الأليف. فكر في استخدام الطقّاقة للتدريب.", "اعرف حين يكون الجو حارًا جدًا على تمشية كلبك. احمل معك ما يكفي من الماء والطعام. استرح عند الضرورة وامشِ أو اجلس في الظل كلما استطعت.", "ضع الطوق وحبل المقود على الكلب. اجعل الطوق محكمًا على رقبته، لكن لا تضيقه أكثر من اللازم. اختر الجانب الذي تريد أن يمشي الكلب فيه. اسحب حبل المقود بالقرب من جسمك. تكلم مع كلبك. كافئ كلبك بطعام يحبه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Walk-a-Dog", "https://www.wikihow.com/Walk-a-Dog", "https://www.wikihow.com/Walk-a-Dog" ], "english_section_name": [ "Purchasing Proper Walking Equipment", "Making Sure the Walk is Comfortable", "Walking a Dog: Basics" ] }

{ "section_name": [ "إعداد الطعام بصورة سريعة وصحية", "التخطيط لتحضير الوجبات السريعة", "تناول الطعام الصحي وأنت بالخارج" ], "document": [ "يُعتبر غسل، تقطيع، وطهو الخضروات والفاكهة أحياناً أكثر الأجزاء مللاً وطولاً. قلل من الوقت المخصص للطهو عن طريق إعداد الخضروات والفاكهة مسبقاً. قم بإعداد الخضروات والفاكهة بمجرد وصولك من المتجر إذا كان هذا ممكناً. ضع كل شئ أمامك وحاول أن تعد قدر المستطاع. قم بغسل الخضروات والفاكهة، جففها واحفظها في حاويات ملائمة أو احفظها بالثلاجة. إذا كنت تنوي استخدامهم بشكل الثمرة الكامل، فلا تعبئ بأي تحضيرات أخرى. قم بتقطيع الخضروات المخصصة للطبخ وخزنها بأكياس بلاستيكية محكمة الغلق. وحين تريد الطهو، كل ما عليك فعله هو أن تسكبهم في المقلاة وتبدأ في الطهو. يمكنك استخدام بعض الأجهزة التى تساعدك على تقطيع الخضروات والفاكهة بصورة أسرع. في حالة استخدامك للخضروات والفاكهة كجزء من وجبة الغذاء، حدد ما الذي ستتناوله وقم بتخزينه حتى يحين وقت تناوله. إن وجود وجبات مُعدّة بالكامل وجاهزة للأكل يساعد كثيراً إذا كنت شديد الانشغال. فسر النجاح هو أن تكون مستعداً، كما أن توفيروجبات صحية جاهزة للأكل سيساعدك في الالتزام بالخيارات الصحية. لا يجب أن تكون جميع الوجبات معدة بهذه الطريقة، ولكنها مفيدة على أيّة حال. جهز وجبة إفطار يمكنك تناولها بالخارج. هناك بعض الوجبات يمكنك تناولها أثناء قيادتك للسيارة، أو ركوبك القطار وأنت ذاهب للعمل. احرص على توفر هذه الأطعمة في منزلك: البروتينات مثل البيض المسلوق، والعصائر المُعدّة مسبقًا. حاول أيضاً إعداد الإفطار أثناء عطلة نهاية الأسبوع. مثل تحضير بعض البيض المقلي، الجبن، والسندويتشات، يمكنك تغليفهم وحفظهم بالثلاجة. كل ما عليك فعله هو إعادة تسخينهم بالفرن الكهربائي. وجبة الغذاء والعشاء يمكن أيضاً أن يتم تحضيرهم مسبقاً. قم بتحضير سلطة باستخدام الخس، الخضراوات، والبروتينات، وخزنها في أوعية محكمة الغلق. يمكنك إضافة التوابل والصلصة عند تناولك للسلطة. وكذلك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعد بالكامل مسبقاً، وتحتاج فقط إلى إعادة التسخين. فتقوم هذه الأجهزة بإعداد الطعام طوال النهار، فبالتالي تستطيع تناول وجبة طازجة وساخنة بمجرد وصولك إلى المنزل. بعض تلك الأجهزة تعتبر رخيصة إلى حد ما، فيتراوح سعرها بين 20-220 دولار. اختر واحدة بحجم وشكل مناسب، وتحتوي على الخصائص التى تحتاجها. هذه الأجهزة تعتبر جيدة لإعداد كميات كبيرة. مما يوفر لك كمية مناسبة من بواقي الطعام للتخزين والتناول في وقت آخر. فإذا كنت متفرغاً ليلة أو ليلتين، قم بإعداد أكثر من وجبة، فتوفر بواقي طعام لوجبة الغذاء أو العشاء الخاصة باليوم التالي يعتبر أمرًا مفيدًا. فلن تضطر إلى التبضع أو الطهو من جديد، فوجبتك جاهزة بالفعل. إذا كنت تكره بواقي الطعام، وتفضل تناول وجبة مختلفة، جرب استخدام عنصر واحد من وجبتك في وجبة أخرى. فاذا كنت مثلاً تعد فاهيتا الدجاج، يمكنك شوي بعض الدجاج الإضافي واستخدامه في طبق آخر (مثل سلطة الدجاج، أو الدجاج مع البروكلي والأرز البني). إعدادك للوجبات الإضافية تعتبر فكرة جيدة حتى وإن ظننت أنك لن تحتاج بقايا الطعام في المستقبل القريب. فقم بتخزين تلك الوجبات حتى تستخدمها حينما تكون شديد الإنشغال. فسوف تسعد حينئذ بوجود وجبة كاملة تحتاج فقط إلى إعادة التسخين. فهذه الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تصطحبها معك تعتبر ذات نفعٍ شديد إذ يمكنك تناولها وأنت في عجلة من أمرك. قم بتحضير هذه الوجبات الخفيفة الصحية أسبوعياً. قسّم الطعام وخزنه في أوعية محكمة الغلق وضعه بالثلاجة حتى يحين وقت استخدامه. هذه الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تُعد مسبقاً تشتمل على: الجزر والحمص، التفاح وعيدان الجبن، الكرفس وزبدة الفول السوداني، أو الزبادي بالفواكه. هكذا لن يكون أمامك مفر سوى تناول هذه الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من البحث عن طعام غير صحي.", "إن إتباع جدول محدد للوجبات أسبوعياً يسهل من عملية تناول الطعام الصحي. خصص بعض من وقتك لتحضير جدول الوجبات وتحديد قائمة المشتريات أسبوعياً. كن على دراية بمدى تفرغك في هذا الأسبوع، أو الوقت المتوفر لك في عطلة نهاية الأسبوع. فهذا قد يؤثر على اختيارك للوجبات أو قائمة المشتريات التى ستخصصها لذلك الأسبوع. ضع في حسبانك أنك ستكون شديد الانشغال في بعض الليال. مثل الذهاب إلى النادي الرياضي عقب انتهائك من العمل، أو أنك ستقضي وقتاً طويلاً في اجتماع عمل. حاول أن تجهز وجبات سريعة لا تتطلب الطهو حتى تستخدمها في مثل تلك الليال. هذا سوف يساعدك في تحضير الوجبات السريعة. وسوف يوفر لك بعض الوقت، بدلاً من أن تقضيه في ذهابٍ وإياب من البقالة بحثاً عن المكونات. جهز قائمة مشتريات وقم بالتبضع وأنت مازلت تشعر بالشبع. فقد أثبتت الدراسات أنك في هذه الحالة ستلتزم بقائمتك ولن تنجذب الى الطعام غير الصحي. امتلك دائماً كمية كافية من الخضروات والفاكهة، سواء كانت طازجة، مجمدة، أو معلبة. يمكنك شراء المنتجات المُعدّة سابقاً مثل الخس المُغلف، والبروكلي المُغلف وذلك للتقليل من الوقت الذي تخصصه للإعداد. المواد الغذائية المخزنة يمكن أن تساعدك في تحضير الوجبات السريعة. قم بتخزين منتجات مثل: الفول المعلب، الحبوب مثل (الأرز البني، المكرونة المصنعة من القمح، الكينوا) الصلصة، والمكسرات. يمكنك أيضاً شراء الحبوب المُعدّة سابقاً مثل الأرز البني والكينوا. الوجبات السريعة الغنية بالبروتين يمكن أن تكون مجمدة (مثل السمك أو الدجاج)، أو تكون طازجة أو مُعدّة من قبل (مثل الدجاج أو اللحم المشوي) وكذلك الدجاج وسمك التونة المعلب. كل هذه المنتجات من المفيد جدًا أن تخزنها في منزلك. فحتى التخطيط المحكم لا يمكن له أن يمنع المفاجآت، فربما لن يتوفر لك الوقت للطهو أو شراء الطعام. المطبخ المزود بالعديد من المنتجات سيساعدك في تحضير وجبة صحية بصورة سريعة مثل الخضروات المجمدة، صدور الدجاج المُعدّة من قبل، الأرز البني المُعد من قبل، أو سلطة التونة المُعدّة منزلياً احتفظ بوجبات خفيفة في حقيبتك، مثل المكسرات أو التفاح، أو ألواح البروتين والجرانولا، حتى تتمكن من تناولها إذا طال بك الأمر في العمل او إشارة المرور. فيمكنك حينئذ أن تتناول هذه الوجبات الخفيفة إلى أن تستطيع تناول وجبتك الرئيسية. قم بتخزين بعض الوجبات الخفيفة الصحية في مكتبك، مثل المكسرات أو الفواكه كالتفاح والبرتقال. وإذا كان لديك ثلاجة، يمكنك أن تخزن بها الزبادي، الجبن، أو بعض الوجبات المجمدة قليلة السعرات الحرارية.", "حتى وإن كنت تحاول التقليل من الأطعمة المضرة، فربما يكون تناول الطعام في مكان للأطعمة السريعة هو الخيار الوحيد المتوفر لك. ولكن قراءة قائمة الطعام بأكملها قد يساعدك في تحديد الأطعمة الصحية المتوفرة. اطلع على قوائم الطعام المتوفرة على الإنترنت قبل اختيار المطعم، و احرص على أن يكون اختيارك من المطاعم يحتوي على بعض الأطعمة الصحية. أو كن على دراية بقائمة الطعام الخاصة بمطاعمك المفضلة. جد بعض الاختيارات التى تناسب حميتك الغذائية الصحية والتزم بها. استعرض المعلومات الغذائية الخاصة بمختلف الأطعمة. فالمطاعم التى لديها أكثر من 20 موقع مطالبة بتوفير المعلومات الغذائية على الإنترنت وفي مطاعمها. جد خيارات تلائم حاجتك من السعرات الحرارية أو متطلباتك من المواد الغذائية. تجنب الوجبات الكبيرة والمجمعة. فهي تحتوى عادة على العديد من السعرات الحرارية. اكتفي بسندويتش صغير إن أمكن. تجنب الأطعمة المقلية إن أمكن. معظم مطاعم الأطعمة السريعة تقدم الكثير من الأطعمة المشوية في صورة السندوتشات والوجبات. اختر المشويات بدل المقليات حتى تتجنب العديد من السعرات الحرارية. فمطاعم الأطعمة السريعة المتعارف عليها ليست الخيار السريع الوحيد. فهناك العديد من المطاعم التى تقدم الحساء، السلطات، والسندوتشات ذات السعرات الحرارية القليلة، وأطعمة أخرى لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وتعتبر صحية إلى حد ما. حاول استخدام تطبيق خاص للبحث عن المطاعم في محيط منطقتك، أو قم ببحث سريع على الإنترنت عن الخيارات المتاحة في محيطك. ابحث عن مطاعم غير تلك التى تقدم البرجر والمقليات. اعلم أنه بالرغم من أن هناك بعض المطاعم التي تقدم طعاماً صحيًا، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن تلك الأطعمة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك فإنه من المهم الإطلاع على قائمة الطعام والمعلومات الغذائية مسبقاً من خلال الإنترنت. اذا كنت تشعر الجوع الشديد وليس لديك الوقت الكافي للطبخ، اذهب الى البقالة لتجد وجبة سريعة وصحية. معظم المتاجر تحتوي على الخيارات المختلفة التي قد تناسبك. في حالة الإنشغال الشديد، يمكنك شراء سلطة، او اختر وجبة تشمل البروتين، الخضروات، الفواكه، والحبوب. حاول تجنب الأطعمة التى تحتوي على الكثير من الدهون (مثل المكرونة بالجبن) أو المقليات (مثل الدجاج المقلي). العديد من المطاعم تقدم وجبات مُعدّة سابقاً، وسلطات باردة مغلفة (مثل سلطة التونة أو الدجاج). كن على دراية بما تحتويه هذه الوجبات من دهون و سعرات حرارية، ولكن كوب صغير من سلطة الدجاج مع ثمرة فاكهة تعتبر وجبة سريعة جيدة. لا يجب أن تكون جميع وجباتك مُعدّة بالمنزل بنسبة 100%، فبعض المتاجر تقدم بعض الأطعمة التى تعتبر صحية إلى حد ما بالإضافة لكونها سريعة. كما أن المتاجر الموجودة بمحطات البنزين تحتوي على بعض الأطعمة التي تعتبر صحية أكثر من تلك المتوفرة بمطاعم الوجبات السريعة. الأطعمة الصحية التى تقدمها المتاجر تشمل: عشاء مجمد ذو سعرات حرارية قليلة (ولكن كن على دراية بمدى إحتوائه للصوديوم)، حساء معلب قليل السعرات (انتبه أيضاً لمدى إحتوائه للصوديوم)، عبوات من المكسرات، أو عبوات تشتمل على البروتين (الكثير من المتاجر تقدم عبوات تشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل المكسرات، الجبن، البيض المسلوق، اللحوم، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة أو خضروات). هذه المتاجر تقدم أيضاً بعض الأطعمة التى يجب عليك تجنبها مثل: الأطعمة المجمدة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهون (مثل البيتزا أو الدجاج المقلي)، الأطعمة المقلية، المكرونة المعلبة، اللحوم المصنعة (مثل النقانق) والسندوتشات المُعدة من قبل. تبضّع من المتاجر بحرص ووعي. فهذه المتاجر تحتوي على العديد من الأطعمة المصنعة، وهذا أحياناً يضر بالقيمة الغذائية للطعام، وأحياناً لا يكون له تأثير." ], "summary": [ "جهز الخضروات والفاكهة مسبقاُ. جهز بعض الوجبات بصورة كاملة مسبقاً. اشتر الأجهزة التى تعد الطعام ببطئ، فهي قد تساعدك كثيراً في حالة انشغالك الشديد. قم بإعداد أكثر من وجبة. قم بتحضير الوجبات الخفيفة وخزنها.", "اكتب الوجبات التي ستتناولها على مدار الأسبوع مسبقاً. قم بتخزين مختلف المنتجات في منزلك. ضع في حسبانك أنه من الممكن أن يحدث تغيرات مفاجئة في خطتك الأسبوعية.", "اقرأ قائمة الطعام بالكامل بالمطاعم. اختر المطاعم التى تقدم بعض الأطعمة الصحية. اذهب إلى البقالة. اشتر من الأطعمة المتوفرة في المتاجر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy-when-in-a-Hurry", "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy-when-in-a-Hurry", "https://www.wikihow.com/Eat-Healthy-when-in-a-Hurry" ], "english_section_name": [ "Preparing Quick and Healthy Meals", "Planning for Quick Meals", "Eating Healthy on the Run" ] }

{ "section_name": [ "عيْش حياة كاملة", "أن تشعر بشعور جيد جسديًا", "تطوير ثقتك بنفسك" ], "document": [ "يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك. يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء. يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر. لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها. يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة. كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا. إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها. الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.", "احصل على بعض الهواء المنعش؛ فقضاء 15 أو 20 دقيقة على الأقل خارج المنزل سيكون مفيدًا لصحتك الذهنية والجسدية. يزيد خروجك بالصباح من حصول جسدك على فيتامين د، وهو فيتامين يساعد على تعزيز المناعة. كما أنه ثبِت أن الخروج بالأماكن المفتوحة يقلل من الشعور بالضغط العصبي ويحسِّن من وظائف المخ. لقد أُثبِت أن التمرينات الرياضية تزيد من الثقة بالنفس وتحسِّن المزاج، فاجعل الرياضة شيء تستمتع به. أما إن اخترت نوعًا من الرياضة واستنزف كل طاقتك فهوِّن على نفسك. يُعد المشي من الرياضات المفيدة جدًا وأيسرها، لذلك قد تستمتع بالمشي طويلًا وسط الطبيعة أو حتى بالمشي داخل مركز التسوق المفضل لديك. كما يمكنك تشغيل الأغاني المفضلة لديك والرقص عليها بالمنزل ولن يراك أحد. قرر عدد الأيام التي ستتمرن بها بالأسبوع، يُعد التمرن ثلاثة أيام بالأسبوع أمر يمكن لمعظم الناس القيام به وسيكون له أثر جيد على صحتك الجسدية. يمكن أن تساعدك البرامج الموجودة على الإنترنت لتضع لنفسك هدفًا، فالخطط مثل خطة الركض \"Couch to 5K\" توفر لك روتينًا رياضيًا آمنًا ومحددًا بهدف. احرص على أنك يكون هدفك اللياقة البدنية وليس فقدان الوزن. المدربون الرياضيون هم المتخصصون باللياقة البدنية، لذلك يمكن للمدرب مساعدتك إن واجهت صعوبة في بداية التمرُّن. يعمل معظم المدربون بالصالات الرياضية، لكن يعمل البعض في منازلهم ويحاسبونك بالساعة، لذلك إن لم تكن تحب الذهاب للصالات الرياضية يمكنك الذهاب للمدرب بمنزله فقد يمنحك هذا الأمر شعورًا أفضل. كما يمكنك الذهاب للتمرُّن مع أحد أصدقائك، فاختر صديق ستستمتع برؤيته بصفة منتظمة. فالألعاب الرياضية ممتعة لأنها ألعاب جماعية أيضًا، لذلك يمكنك الانضمام لأحد فرق الهواة بمدينتك أو حتى أن تبدأ بتكوين فريق بنفسك. بالطبع تتطلب بعض الرياضات نشاطًا أكثر من غيرها؛ فكرة القدم وكرة السلة مثلًا تتطلبان ركض اللاعبين طوال المباراة في حين أن رياضات أخرى مثل تنس الطاولة والبلياردو والجولف لها إيقاع أخف وطأة. العب من أجل المتعة والمرح، ولا تقع في شِباك المنافسة. يمكن أن تكون التمرينات الرياضية الجماعية أمر ممتع وتشجيعي، فعندما تكون وسط مجموعة تشعر وكأنكم كلكم منخرطون بهذا الأمر سويًا، كما أنه يمنحك متنفسًا اجتماعيًا لطيفًا. يمكنك الانضمام لأحد المجموعات التي تتمرن على شيء معين بالصالة الرياضية، كما يمكنك تجربة عدة مجموعات قبل أن تنتظم مع واحدة منهم. كما يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأشخاص المقيمين بالقرب منك وتتفق معهم على ممارسة رياضة معينة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة كمجموعة. احرص على أن تكون التمرينات الرياضية التي تمارسها مناسبة لصحة جسدك، ويمكن أن ينصحك الطبيب بتمرينات معينة أو أن يقترح عليك بدائل أخرى.", "يوجد أطنان من الكُتاب الذين يكتبون عن كيف تحب جسدك مهما كان. ابحث على الإنترنت عن الكتب والمدونات التي تتناول موضوع \"السلوك الإيجابي تجاه الجسد\" فكل تلك الأشياء ستعزز من شعورك بحُب جسدك بغض النظر عن وزنك. ابحث عن مدوّن يبدو لك كمثل أعلى في الشعور الذي تريد أن تتبناه تجاه جسدك. تجنَّب تصفُّح المجلات ومشاهدة برامج التلفاز التي تؤكد أن الرشاقة هي الصورة المثالية للجسد. أنت لديك مهارات ومواهب ليس لها أدنى علاقة بوزنك أو بصورة جسدك، لذلك لا تتوقف عن النظر لكل الأشياء الأخرى التي تعرِّفك كإنسان. اكتب قائمة بنقاط قوتك وبصفاتك الإيجابية، وعُد إليها واقرأها متى شعرت بشعور سلبي. الجمل التأكيدية هي جُمل قصيرة تستطيع أن تقولها لنفسك عندما تحتاج دَفعة إلى الأمام. وحتى عندما يكون شعورك تجاه نفسك جيدًا فإن قول تلك الجمل بصفة يومية لنفسك يُعد تمرينًا جيدًا لزيادة الثقة بالنفس. قُل الجُمل التأكيدية أمام المرآة، فأنت تستطيع التحدُّث مع نفسك بهذه الطريقة حرفيًا. يمكن أن تكون الجملة التأكيدية بسيطة مثل: \"أنا ممتاز كما أنا\" أو \"إن جسدي جميل كما هو\" أو اختر أي جملة ذات معنى بالنسبة إليك. كما يمكنك أن تذكِّر نفسك بأن جسدك ليس للمظهر فقط، بل إنه موجودٌ أيضًا لتلعب مع أطفالك وتأخذ كلبك للتمشية وتحتضن زوجتك، لذلك ينبغي أن تشعر بالامتنان لكل الأشياء الرائعة التي يستطيع جسدك فعلها بدلًا من أن تركز فقط على مظهر جسدك وكيف يبدو. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يركزون على أشياء أخرى غير حجم الجسد ومظهره، وقم معهم بأنشطة ممتعة كي تُبعِد ذهنك بالتفكير في وزنك. لا تقضِ وقتك مع الأشخاص الذين يقضون وقتهم في الشكوى من وزنهم لأن سلبيتهم تلك ستنطبع عليك بسهولة. تجنَّب أيضًا الأشخاص الذين قد يعلِّقوا على وزنك، لأن هذا ليس من شأنهم كما أن هذا من سوء الأدب. إن قال لك شخص أنك تبدو بمظهر جيد أو أنه معجبٌ بما ترتديه اليوم، فتقبَّل الأمر بلطف وقل: \"شكرًا لك\". لا تنكر أو تتجاهل المديح، لأنك عندما تفعل ذلك أنت تقول لنفسك أنك لا تستحق ذلك، لكن يجب أن تتقبل المديح أو سيشعر الشخص أنه ما كان ينبغي أن يقول لك شيئًا. قد يكون هذا الأمر صعبًا بما أنك معتاد على مقارنة نفسك بالآخرين، لكن ينبغي أن تعلم أن كل شخص فريد بطريقة ما ومختلف عن غيره من الأشخاص، لذلك لا تُجدي المقارنات نفعًا. انظر لنفسك في المرآة وأحِب ما ترى، حينها لن يكون هناك شخص تقارن نفسك به. إن ضبطت نفسك وأنت تقارن نفسك بشخص آخر قُل لنفسك واحدة أو اثنتين من الجمل التأكيدية التي تقولها لنفسك." ], "summary": [ "اكتب قائمة بالأشياء التي أصبحت لا تفعلها بسبب بدانتك. افعل شيئًا جديدًا. ارتدِ الملابس التي تحبها مهما كانت. اقبل الرومانسية. تقبَّل فكرة أن بعض الأيام ستكون صعبة عليك.", "اخرج من المنزل. اختر نوعًا من التمرينات الرياضية. ضع لنفسك هدفًا واقعيًا. ابحث عن مدرب أو زميل. مارس أحد الألعاب الرياضية. انضم إلى مجموعة أو صف. اذهب لزيارة الطبيب.", "احصل على بعض التحفيز. تذكَّر نقاط قوتك. استخدم الجُمل التأكيدية الإيجابية. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. تقبَّل المديح. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight", "https://www.wikihow.com/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight", "https://www.wikihow.com/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight" ], "english_section_name": [ "Living a Full Life", "Feeling Good Physically", "Developing Confidence" ] }

{ "section_name": [ "حث ذاكرتك", "تعزيز ذاكرتك" ], "document": [ "يحتاج مخك للمرور بثلاثة مراحل من أجل تذكر شيء: الحيازة والإحكام والاسترجاع (أو الاستحضار). إن حدثت مشكلة بأي من تلك المراحل فسيكون من الصعب تذكر ما تريده. في مرحلة الحيازة، يتم تخزين المعلومات المتلقاة للتو في الذاكرة قصيرة الأمد قبل أن يتم تثبيتها في الذاكرة طويلة الأمد أو التخلص منها. إن لم تكن منتبهًا لشيء ما، مثل مكان وضعك لنظاراتك قبل مغادرة الغرفة، فمن المرجح أن تنسى مكانها عندما تعود. في مرحلة الإحكام، يتم نقل المعلومات التي تلقيتها بالذاكرة طويلة الأمد. يحدث هذا بالذات إن كانت المعلومة متصلة بذكريات طويلة الأمد مخزنة لديك مسبقًا أو إن كانت ذات مغزى (ذات صلة بأحداث مهمة أو تاريخية) أو لها انطباع حسي قوي. في مرحلة الاسترجاع، تتم استعادة المعلومات المخزنة في الذاكرة عبر تنشيط النمط العصبي المستخدم لتخزينها. في هذه المرحلة يراودك عادة شعور \"وجود شيء على طرف اللسان\"، ويمكنك فعل بعض الأشياء لحث هذه المرحلة. أظهرت البحوث أن العديد من الذكريات مبنية على السياق، مما يعني أن الناس يتذكرون المعلومات بشكل أفضل في بيئة مماثلة للبيئة التي تم فيها تلقي المعلومات. إن فكرت بشيء مثلًا في غرفة المعيشة ونسيته بحلول وقت ذهابك للمطبخ، فحاول العودة إلى غرفة المعيشة. ستتذكر على الأرجح سياقًا مألوفًا يساعدك في استعادة المعلومات المنسية. إن لم تتمكن من العودة جسديًا للمكان الذي كنت فيه عند تلقي الفكر الذي نسيته الآن فحاول تخيل أين كنت وماذا كنت تفعل وكيف اتصلت أفكارك ببضعها. يتم تخزين العديد من الذكريات في أنماط عصبية متراكبة، ويمكن أن تؤدي إعادة بناء حبل الأفكار إلى استعادة الفكرة المنسية عبر تحفيز الأفكار المتصلة. إن كنت تستمع مثلًا لأغنية معينة أو تتصفح موقعًا معينًا عندما راودتك الفكرة التي نسيتها فإن جلب تلك المعلومات من جديد سيساعدك على استعادة المعلومة التي نسيتها. يخزن المخ الكثير من المعلومات في أنماط عصبية متراكبة، لذا فمن السهل أن تُفاجأ باستعادة معلومات ذات صلة ولكن \"خاطئة\"، كأن تتذكر كل الممثلين الذين سبق لهم لعب دور باتمان ولكن ليس الممثل الذي تفكر به. يؤدي التفكير بشيء آخر للمساعدة في إعادة ضبط عملية الاسترجاع. يؤدي القلق إلى صعوبة تذكر أبسط المعلومات. إن كنت تواجه صعوبة في تذكر شيءٍ فلا تتوتر، بل خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك ثم حاول التفكير بالمعلومة.", "ستتمكن من تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد بشكل أفضل إن كانت مصحوبة بمعلومات مميزة تؤدي وظيفة \"إشارة\" أو مكان للبدء. يمكن أن تستخدم أي شيء كإشارة، ولكن توصيل المعلومات الجديدة بفعالية لأشياء تتذكرها بالفعل هو خطة جيدة. إن كنت تخوض محادثة مع صديق مثلًا في مقهى وأخبرك بشأن عيد ميلاده المقبل فحاول توصيل ذكرى المحادثة بشيء تتذكره جيدًا بالفعل: \"أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو، أي أنه بعد أسبوع من عيد ميلاد والدتي.\" يمكن أن تكون تلك الإشارات معلومات حسية كذلك. مثال: يمكن للروائح تحفيز معلومات متقدة لدى العديد من الناس، كأن تذكرك رائحة المخبوزات باليوم الذي قضيته في منزل جدتك. إن كانت الذاكرة متصلة برائحة مثلًا فحاول تحفيز ذاكرتك بأن تشم رائحة مألوفة. تتصل الذاكرة جيدًا بالسياقات البيئية التي تم فيها تلقي المعلومات أصلًا. يمكنك استخدام هذه الصلة لتخزين المعلومات من أجل استرجاعها لاحقًا. قم مثلًا بالتوصيل اللفظي للمعلومات التي تريد تذكرها بالمكان: \"عندما تقابلنا في المقهى الجديد بالشارع الرئيسي، أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو.\" إن كنت مثل العديد من الناس تنسى الأسماء مباشرة بعد تقديمك لشخص جديد، فجرب التكرار اللفظي لتلك المعلومات ما أن تتلقاها. وصل المعلومات بأكبر عدد ممكن من الإشارات، مثل: مظهر الشخص وملابسه ومكان اللقاء. إن كنت في حفل مثلًا وقام صديق بتقديمك لشخص ما يُدعى مهند، فانظر مباشرة إليه وابتسم وصافحه وقل \"سعدت بلقائك يا مهند. هذا القميص أزرق اللون رائع!\" إن تدعيم كل المعلومات الحسية في وقت واحد قد يساعدك في تخزين المعلومات لاسترجاعها لاحقًا. يُعد قصر الذاكرة أسلوبًا شائعًا لإنشاء صلات بين المعلومات والسياقات البيئية، ولكن في هذه الحالة تكون كل السياقات في خيالك. هذا الأسلوب مستخدم من قبل المحقق الشهير (والخيالي) شرلوك هولمز. يحتاج هذا الأسلوب لبعض التدريب لإتقانه، ولكنه مفيدٌ جدًا لتخزين المعلومات التي تريد تذكرها لأنه يركز على إنشاء صلات إبداعية وحتى سخيفة بين الأماكن والذكريات. لا يمكنك اختيار هذا دائمًا، ولكن إن أمكنك تجنب تلقي معلومات جديدة في ظروف عالية الضغوط (مثل لحظات الصباح الباكر قبل امتحان ضخم) فستتحسن قدرتك على تذكر تلك المعلومات لاحقًا. يُعد النوم (خصوصًا نوم حركة العين السريعة \"REM\") أمرًا حيويًا لمعالجة وإحكام وتخزين المعلومات. يؤثر الحرمان من النوم على نشاط الأعصاب مما يصعب تخزين واسترجاع المعلومات. افعل شيئًا مختلفًا، وصدق أنك تساعد نفسك وستتمكن من تذكره." ], "summary": [ "افهم خطوات تذكر الأشياء. تعقب خطواتك. أعد بناء حبل أفكارك. أعد إنشاء الإشارات البيئية الأصلية. فكر و/أو تحدث عن شيء آخر غير متصل. استرخِ.", "أنشئ \"إشارات مميزة\" عندما تريد تذكر شيءٍ ما. صل بين الذكريات ومكان محدد. كرر المعلومات فورًا. أنشئ \"قصر الذاكرة\". تجنب تلقي المعلومات في مواقف عالية الضغوط. نل قسطًا كافيًا من الراحة. اشرب الماء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remember-Something-That-You-Forgot", "https://www.wikihow.com/Remember-Something-That-You-Forgot" ], "english_section_name": [ "Prompting Your Memory", "Enhancing Your Memory" ] }

{ "section_name": [ "المضي قدمًا بعيدًا عن أذية النفس", "تعلم مهارات التأقلم الإيجابية", "تغيير أنماط التفكير السلبية", "تعرف على المحفزات المحركة لرغبتك في أذية نفسك", "الحصول على المساعدة المتخصصة", "الإجراءات الفورية للتوقف عن إيذاء النفس" ], "document": [ "في حالات مواجهة الإدمان، من الجيد، والضروري أن تأخذ بعض الوقت للاحتفال بما تحققه من إنجازات. مع كل يوم يمر بدون القيام بأذية نفسك، عليك أن تحتفل بذلك واعتباره إنجازًا وانتصارًا كبيرًا. في نهاية الأسبوع الأول، كافئ نفسك بتناول وجبة تحبها، أو الخروج مع أصدقائك. ابدأ في توسيع مدة المراحل الرئيسية الخاصة بك، حيث تحتفل في البداية مع مرور كل يوم، بعد ذلك تصبح بالأسابيع، ثم بالشهور، ثم بالسنوات. قد تعاني مع هذه الأفكار السلبية لبعض الوقت في البداية قليلًا، ولكن عملية الاحتفال سوف تساعدك على الاحتفاء بمجهوداتك، وإعادة النظر فيما سبق وفيما هو مقبل عليك، وبالتالي الشعور بالحافز الإيجابي لمواصلة العمل على تحقيق هدفك. في النهاية، يرجع الأمر إليك: إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ولديك الإيمان بالنفس، فإن إدمانك سوف يصبح ذكرى بعيدة ليس لها أي أثر أكثر من تلك الندوب الصغيرة على جسدك. ما أن تتوقف عن إيذاء نفسك، سوف تشعر وتفكر بطريقة واضحة ومستقرة أكثر، وسترى العالم من وجهة نظر مختلفة، وسترى نفسك كذلك بشكل جديد. كن على ثقة وإيمان من أن الآخرين يهتمون لأمرك، ووفر لنفسك بدورك كل العناية اللازمة. يمكنك أن تتوقف عن هذه العادة طالما كنت راغبًا حقًا في ذلك. في بعض الأحيان، سوف تعود لك فكرة القيام بجرح وأذية نفسك، أو أنك ستقوم بالأمر فعلًا. تسمى هذه الحالة \"انتكاسة\". يظل أنك مطالب بألا تحمل نفسك أكثر من استطاعتها؛ كل شخص معرض للخطأ وللانتكاسات في لحظة أو أخرى. الميل لأذية النفس هو فعل إدماني، ومن المتوقع أن تحدث بعض الانتكاسات أثناء سعيك للعلاج. في بعض الأوقات لن تكون قادرًا على تقديم أي مساعدة لنفسك، ولكن ذلك لا يعني سوى أنك مطالب بالمزيد من العمل والسعي الصادق للتوقف عن الأمر. رجوعك خطوة للخلف لا يعني أنك غير قادر على أخذ ثلاثة خطوات في قفزة واحدة للأمام.", "ويقصد به الصوت الداخلي الإيجابي الخاص بك، والكيفية التي تتحدث بها مع نفسك. هذا الصوت الداخلي يؤثر على الدوافع الخاصة بك، ونظرتك العامة للحياة، وثقتك في نفسك، وحالتك النفسية الجيدة بشكل عام. الحديث الإيجابي للنفس يعتبر طريقة يمكنك من خلالها أن تكتسب الثقة، وأن تبني لنفسك أسلوب حياة صحي وإيجابي أكثر، والتخلص من الأفكار السلبية. من الأمثلة للحديث الإيجابي مع النفس: أنا شخص محبوب. أنا شخص مميز. أنا واثق من نفسي. أنا قادر على الوصول لأهدافي. أنا جميل/ة. إلحاق الضرر الجسدي بنفسي لا ينتج عنه أي حل لمشاكلي. أنا قادر على التغلب على مشاعر الغضب والحزن والقلق بطرق أخرى غير أذية نفسي. يمكنني أن أثق في الحديث عن مشاعري مع أحد الأشخاص الآخرين. يمكنني أن أسعى لطلب المساعدة والدعم. لا توجد مشكلة في ذلك. قم بتذكير نفسك بهذه الجمل عن طريق استخدام الأوراق المعلقة على الحائط أو الثلاجة أو على المرآة. اهتم بوضعها في الأماكن التي تكرر النظر لها كثيرًا على مدار اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة في تصديق والاقتناع بالجمل المجردة مثل: \"أنا رائع\" أو \"أنا واثق من نفسي\"، فلست مضطرًا لاستخدامها على الإطلاق. بدلًا من ذلك، استخدم الجمل الإيجابية التي تركز على السلوكيات التي ترغب في الوصول لها، والتي من خلالها تقدر على الوصول لجمل إرشادية واضحة أكثر، مثل: \"يمكنني أن أثق في الحديث عن مشاعري مع أحد الأشخاص الآخرين.\" أو \"إلحاق الضرر الجسدي بنفسي لا ينتج عنه أي حل لمشاكلي.\" الحديث الإيجابي مع النفس يجب ألا يكون عبارة عن تكليف من الآخرين لك. بدلًا من ذلك، يجب أن يستخدم عندما تشعر بداخلك ومن تلقاء نفسك بأهمية ووجود فائدة من استخدامه. صندوق مهارات التكيف هو عبارة عن حاوية تضم المعدات والأدوات التي تساعدك على إيقاف حافز رغبة القيام بأذية النفس. هذه المؤن والأدوات سوف تساعدك على تذكر الأشياء الجيدة في حياتك، أو قد تعمل على إعادة توجيه الطاقة بداخلك نحو شيء آخر إيجابي، كالقيام بالأعمال الفنية، على سبيل المثال. يمكن أن يحتوى هذا الصندوق على أشياء، مثل: صور الأصدقاء والعائلة دفتر يوميات أدوات فنية اقتباسات لجمل ملهمة ومحفزة اسطوانات موسيقية أو كلمات للأغاني وأشعارك المفضلة لست مضطرًا للانتظار للوقت الذي يسيطر فيه حافز أذية نفسك عليك من أجل التحدث مع الآخرين حول الأمر. قم بمشاركة النجاحات والانتكاسات مع أصدقائك المقربين وأقاربك. اهتم بأن تحيط نفسك بدائرة دعم. عند الشعور بالرغبة في القيام بأذية نفسك، فأفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تخبر أحد الأشخاص بما تشعر به. من الصعب أن نعبر بالألفاظ عن مشاعرنا، ويكون من السهل أحيانًا أن نقوم بتمثيل مشاعر الحزن والغضب والوحدة على هيئة إيذاء للنفس. لكن من أجل تحقيق النجاح طويل المدى، من الضروري أن تنجح في علاج التوتر الكامن بداخلك. إذا كنت تقوم بممارسات أذية النفس، فقد يكون من المحرج والصعب أن تتحدث حول الأمر. قد تقلق من أن الطرف الآخر سوف يقوم بإصدار الأحكام عليك. لكن في المقابل، من الضروري أن تشارك المشاكل التي تمر بها في حياتك مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم. سوف يكون لديهم رغبة حقيقية لمساعدتك. إذا كنت غير قادر على التعبير اللفظي عما تشعر به، فقم بكتابة رسالة نصية لصديقك أو أحد أفراد عائلتك. قد يساعدك ذلك في التعبير عن أفكارك دون الاضطرار للحديث عنها بشكل لفظي. جزء من عملية التعافي من هذه العادة السلبية، هو تعلم مهارات جديدة تساعدك على إطلاق المواد الكيميائية، التي تجعلك تشعر بالسعادة، في عقلك، بشكل بديل لما ينتج عن عملية إيذاء النفس. وسائل تهدئة الذات تعتبر طريقة للعناية بنفسك، والتركيز على ما هو هنا والآن. فائدة أسلوب \"الخمس حواس\" أنه يمهد لك أن تكون في حالة عقلية تسمح لك بعلاج المشاعر الحادة والمؤلمة، التي قد تؤدي لعملية إيذاء النفس. ,, ابدأ بالجلوس في وضعية مريحة. يمكنك أن تجلس على الأرض مع جعل قدميك متقاطعتين، أو على أحد الكراسي مع جعل قدميك مستقرتين بشكل مستوي على الأرضية. حاول أن تكون واعيًا بأنفاسك. ركز على كل جزء من عملية التنفس (الشهيق، وكتم النفس، والزفير). لست بحاجة لأن تقوم بعملية التنفس بشكل معين. بعد ذلك، ابدأ في عملية إدراك كل من الحواس الخمس (الرؤية، والسمع، والتذوق، والشم، واللمس) اقضِ حوالي دقيقة للتركيز مع كل حاسة على حدى: حاسة السمع: ما هي الأصوات التي تسمعها من حولك؟ ركز على الأصوات الخارجية (هل تستمتع إلى صوت السيارات التي تتحرك في الأنحاء، وحديث الأفراد، وأصوات الطيور؟). ركز على الأصوات الداخلية (هل تقدر على سماع صوت تنفسك، أو صوت الأمعاء والهضم؟). أثناء تركيزك على حاسة السمع، هل لاحظت أي شيء لم تلاحظه من قبل؟ حاسة الشم: ما الذي تشمه؟ قد تلاحظ رائحة معينة لم تلاحظها أبدًا من قبل، مثل: رائحة أوراق الكتب. حاول أن تغلق عينيك؛ في بعض الأحيان يساعد ذلك على تقليل المشتتات البصرية وجعل حاسة الشم لديك أكثر حدة. حاسة البصر: ما الذي تراه؟ من السهل أن ترى الأريكة أو المكتب. اهتم بالتفاصيل الأكثر دقة، مثل: الألوان، والأشكال، والقماش، وتكوينات المشاهد البصرية المحيطة بعينيك. حاسة التذوق: ما الذي تتذوقه؟ حتى إذا لم يكن هناك طعامًا في فمك، ما زلت قادرًا على التذوق. راقب أي مذاق متبقي في فمك من أي شراب أو وجبة سابقة. قم بتحريك لسانك بين الأسنان وباطن الخد لمساعدة نفسك على إدراك المزيد من المذاقات في فمك. حاسة اللمس: ما الذي تشعر به بدون التحرك من وضعية الجلوس على الكرسي؟ حاول أن تستشعر جلدك وهو يُلمس من الملابس، والكرسي الذي تجلس عليه، وقدمك وهي تلمس الأرضية. اشعر بنسيج ملابسك أو الكرسي الذي تجلس عليه. تم إثبات تأثير ممارسة التأمل على تطوير المشاعر الإيجابية، وحالة الارتياح والرضا، والصحة العامة، وارتفاع مستويات السعادة لدى الأفراد. كذلك، فهي تساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر والاكتئاب. يوجد العديد من الطرق المختلفة للقيام بالتأمل، لكن الهدف النهائي لأي منها هو تهدئة العقل. المثال التالي يعتبر ممارسة تأمل بسيطة لمساعدتك على بدء عملية تهدئة عقلك. ابدأ بالجلوس على مقعد مريح. حدد نقطة معينة للتركيز عليها. قد تكون شيئًا بصريًا، مثل: لهب شمعة ما. أو صوتيًا، مثل: تكرار كلمة أو دعاء معين. أو جسديًا، مثل: عد حبات المسبحة. اجعل تركيزك منصبًا على شيء واحد. أثناء استغراقك في التركيز، فإنك عقلك سوف يبدأ عملية التجول. عندما تشتعل فكرة معينة في عقلك، اتركها تذهب ببساطة، وأعد تركيزك من جديد على نقطة تركيزك. الأمر ليس سهلًا كما يبدو، فعملية تركيز العقل تعتبر تحدي بالغ الصعوبة. لا تشعر بالإحباط كذلك إذا كنت لا تقدر على التركيز سوى لدقائق قليلة في البداية. التنفس يعتبر رد فعل طبيعي يمكنك التحكم به. تظهر الدراسات أن تمارين التنفس لديها تأثير إيجابي بالغ على استجابتنا تجاه حالات التوتر والقلق، أو ما يسمى بوضعية \"المواجهة أو الهرب\"، عندما يندفع الأدرينالين في الجسد ويأخذ الفرد وضعية التأهب. نفس رد الفعل على التوتر يمكن أن يتم تحفيزه عند الشعور بالحاجة للقيام بأذية النفس. تعلم مهارة التحكم في التنفس سوف يساعدك كثيرًا على التحكم في المحفزات السلوكية الملحة بداخلك. عليك أن تجرب تمارين التنفس التالية: قم بالعد للرقم 5 أثناء الشهيق، وأكتم نفسك لمدة 5 عدات أخرى، ثم قم بالشهيق لخمس عدات إضافية. قم بالتركيز على كل جزئية من عملية التنفس أثناء قيامك بالعد. من الطرق الأخرى للتركيز على عملية التنفس، هي أن تستخدم البالون القابل لتفريغ الهواء. قم بنفخ البالون، ثم راقبه وهو يفرغ من الهواء. الخيال البصري يقصد به الصورة التي تشكلها بداخل عقلك. حيث تكون صورة تمنحك الشعور بالأمان أو تعيد تذكيرك بذكرى سعيدة. في بعض الأحيان قد يكون من الأسهل أن تستخدم صورة مطبوعة على الورق، بحيث يمكنك التركيز عليها بسهولة أكثر. استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو أحد مهارات التأقلم والتكيف مع حالات التوتر والقلق، التي تركز على شد ثم ترخية مجموعات متنوعة من العضلات. من فوائد تمارين استرخاء العضلات أنها تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بحواسك البدنية في جسدك. ابدأ باختيار المكان المريح الذي يتيح لك التركيز على مختلف مجموعات العضلات. غالبية الأفراد يجدون أن الجلوس أو الاستلقاء هو الوسيلة الأسهل لبدء هذا التمرين. قم بالتركيز على مجموعة واحدة من مجموعات العضلات، حيث تقوم بشدها ثم إرخائها. من مناطق العضلات الشائعة/ التي تحتاج لهذا التمرين: الوجه، واليد، والذراع، والمعدة، والساق، والقدم. للبدء بوجهك، تخيل أنك تأكل ليمونة. اشعر بشد العضلات (في شفتيك، وخدك، ومنطقة الذقن، والجبهة، والعينين) الذي تشعر به لو كنت تمضغ ليمونة. وجهك سوف يتجعد كليًا حول أنفك، وعينك سوف تغلق، وشفتاك سوف تتجعدا. بعد ذلك ركز على ترخية كل هذه العضلات. قد يساعدك أن تتخيل نفسك تتناول شيئًا سكريًا وحلوًا، وكيف أن وجهك سوف يشعر بالاسترخاء والهدوء أثناء تناولك لشيء تستمتع به. للعمل على منطقة الكتفين والظهر، تخيل أنك قطة. فكر في الكيفية التي تقوس بها القطة ظهرها وتبسط كفوفها. اجعل جسدك كله نسخة من حركة القطط. قم بلف كتفيك لأعلى حتى تصل لأذنيك وقم بتقويس ظهرك. يمكنك أن تستوي على يديك وركبتيك من أجل الوصول لتقويس الظهر لأقصى درجة. ثم بعد ذلك قم بالاسترخاء وعُد من جديد لوضعية جلوسك العادية. لمنطقة الوسط، قد يكون من الأسهل أن تستلق على ظهرك. وأن تتخيل أن كرة ضخمة تجلس على معدتك. قم بأخذ أنفاس عميقة، ثم قم بإرخاء هذه العضلات. قم بشد ثم ترخية عضلات القدم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان، حتى أثناء ارتدائك للحذاء. قم بتجعيد أصابع قدميك. ثم قم بتمديدهم على أوسع نطاق يمكنك الوصول إليه. ثم استرخِ وعد بهم لوضعيتهم الطبيعية. المشي الواعي أو الإدراكي هو عملية اليقظة الذهنية المرتبطة بالحركة. فوائد التمشية الذهنية تلك، من أهمها: تعلم الوعي خلال أحداث الحياة اليومية. بالإضافة إلى أنها بمثابة البديل الجيد للتأمل الثابت؛ الذي يعد أمرًا صعبًا على العديد من الأفراد للقيام به. المشي يعتبر نشاطًا حيويًا أكثر من أشكال التأمل. كما أنك تجني العديد من الفوائد الصحية الناتجة عن المشي كذلك. أثناء التمشية، قم بملاحظة كل خطوة تقوم بها. ما الذي تشعر به قدماك وأنت تخطو فوق الأرض؟ ما الذي تشعر به قدماك بداخل حذائك؟ قم بالتركيز على عملية التنفس. لاحظ البيئة المحيطة بك: توقف وقم بشم الزهور والروائح الجميلة من حولك.", "من أجل فهم نمط الأفكار الذي يقودك إلى حالة الرغبة في إيذاء النفس، عليك أولًا أن تعترف بأفكارك. عملية التفكير ونمطها تعتبر عادة ثابتة يمتلكها الفرد. من أجل كسر عادة التفكير السلبي، عليك أن تصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لأفكارك. القيام بكتابة اليوميات يعد من الوسائل المساعدة على فهم المحفزات السلوكية وأنماط الأفكار. كتابتك لمشاعرك سوف يساعدك على تعريف الأنماط التي تقودك للرغبة الملحة للقيام بأذية نفسك. كذلك، توفر لك اليوميات أحد منافذ التعبير عن مشاعرك الدفينة، وتحريرها؛ وبالتالي يساعدك عدم كبتك لمشاعرك على التخلص من إلحاح اتباع وسائل أذية النفس للتعامل مع تلك المشاعر الصعبة التي تعانيها. قم بالكتابة عندما تشعر بحافز القيام بأذية نفسك، أو حتى بعد قيامك بأذية نفسك بالفعل. حاول أن تكتب الموقف بأغلب تفاصيله، والمشاعر والانفعالات التي جالت بخاطرك. وإذا شعرت بحالة من الأحاسيس الجسدية كذلك، كاندفاعات الطاقة، أو تقلصات المعدة، أو أي شيء آخر. قم بكتابة ما حدث قبل وأثناء قيامك بجرح نفسك. كتابة اليوميات قد تكشف لك أنك تعاني من موقف معين هو الذي يخلق لديك حافز الرغبة في أذية النفس. من الأمثلة على ذلك: مشاكلك مع أقرانك (حالات التسلط، أو التسلط الإلكتروني)، والضغط المدرسي، ومشاعر العزلة الاجتماعية، وحالات التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي، واضطراب الهوية الجنسية، والمشاكل العائلية. الهدف هو أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك، وليس التصرف السلبي تجاه الأفكار السلبية التي تؤدي لسلوكيات أذية النفس. بمعني أن كتابتك لمشاعرك يجب أن تأخذ منحني إيجابي فعّال، وليس المزيد من تضخيم المشكلة واليأس. الخطوة التالية لمواجهة التفكير السلبي هي أن تقوم بتقييم عملية التفكير الخاصة بك. هل أفكارك صحيحة وحقيقية؟ قم بالاطلاع على سجل أفكارك وقم بتقييم المواقف المشابهة التي كنت بها: هل تعلمت أي شيء؟ وكيف كانت العواقب طويلة المدى؟ هل تقوم بالتعامل مع أي من المواقف بشكل مختلف؟ من الطرق الجيدة لتقييم الأفكار السلبية هي أن تقوم بالتخلص من كلمات مثل: \"يجب/ من اللازم عليّ/ من المفترض\". هذا النوع من الجمل يعتبر صياغة سلبية، وتحمل قدرًا من انتقاد النفس غير المفضل في مثل هذه المواقف. اسأل أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك إذا كنت غير متأكد من أن أفكارك صحيحة. من الوسائل المتبعة الأخرى أن تقوم باعتراض وقطع الطريق على الأفكار السلبية. تخيل إشارة مرور أو ضوضاء مزعجة تقوم باعتراض الأفكار. الهدف هنا هو أن تقوم بإيقاف سلسلة الأفكار السلبية وأن تدرك عادتك المعينة للتفكير وفق افتراضات معينة. بعد ذلك، سوف تجد أنك تشعر بإحساس من التحكم والإدراك لنمط تفكيرك المتعلق بهذا الأمر. عملية إيقاف دائرة التفكير قد تتم عن طريق تغيير وضعية الجسد، من خلال نشاط جسدي معين على سبيل المثال. قم بالتمشية، أو تحدث مع أحد أصدقائك، أو اقرأ كتابًا، أو قم ببعض الأعمال المنزلية. عندما تسيطر عليك الأفكار السلبية، فأنت بحاجة لأن تواجهها بمجموعة من الجمل والتأكيدات النفسية الإيجابية. اطلع على دفتر يوميات أفكارك وقم بكتابة جمل إيجابية وبديلة. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر، \"أنا دائمًا ما أفسد التجمعات العائلية، بسبب كلماتي الغبية\" فيمكنك أن تواجه هذه الفكرة ببعض النظرة الإيجابية للوضع، مثل: \"أنا شخص محب لعائلتي، وأرغب دائمًا في البقاء على تواصل وحديث معهم.\" هذا النوع من أوراق العمل المستخدمة في التسجيل، تقوم بمساعدتك، من خلال العديد من الخطوات الممنهجة، على الاعتراف بأفكارك السلبية وفهم كيفية استبدالها بأفكار أخرى إيجابية. سجل الأفكار يعيد تذكيرك دائمًا بسؤال نفسك حول نمط عملية التفكير، بما فيها: وصف الموقف، وتعريف ما تتفاعل معه، والنظر للموقف من منظور خارجي محايد، وتقييم إذا ما كنت تحكم على الأمر بطريقة صحيحة أم لا، والكيفية الممكنة لرد فعلك على هذا الموقف. يوجد العديد من قوالب العلاج السلوكي المعرفي الجاهزة المتاحة عبر الإنترنت، يمكنك أن تصل لها عن طريق هذا الرابط وهذا الرابط.", "يوجد العديد من أشكال إلحاق الأذى بالنفس. قد يتنوع الأمر، بدءًا من الشكل الجسدي (جرح وخدش الجسد)، مرورًا بوضع النفس في المواقف الخطرة (القيادة تحت تأثير المخدرات)، وصولًا إلى مجرد تجاهل احتياجاتك الضرورية (عدم تناول الأدوية الطبية الموصوفة لك). قد تتم عملية إيذاء النفس، في وجود/ أو عدم وجود نية للانتحار. بالإضافة إلى ذلك، فإن إيذاء النفس قد يكون أحد أعراض بعض المشاكل الأخرى، مثل: الاكتئاب، أو القلق، أو أي اضطراب نفسي آخر. من المثبت علميًا أن عملية إلحاق الأذى بالنفس هو أحد السلوكيات الإدمانية. عند قيام الفرد بعملية إلحاق الأذى بنفسه، يترتب على ذلك إطلاق مادة كيميائية في العقل، تسمى \"الإندروفين\"، تجعل الفرد يشعر بأنه في حالة أفضل. , من الصعب القيام بتغيير دائرة أذية النفس، خاصة مع محاولة إيجاد بديل آخر لإطلاق نفس المادة الكيميائية التي يعتاد عليها الجسد. قد يتطلب الأمر العديد من التجارب والأخطاء من أجل إيجاد البديل المناسب أو مجموعة العلاجات التي تناسبك. سبب قيامك أنت، أو أحد الأفراد الذين تهتم به، بأذية نفسه، يعتمد بشكل كبير على الفرد نفسه. من الأسباب الشائعة لذلك: الرغبة في التخلص من المشاعر الحادة، مثل: الغضب، والذنب، والقلق، والعزلة، والحزن الشديد، واليأس وقلة الحيلة. قد يحدث الأمر كذلك كنوع من التعبير عن هذه المشاعر. من الأسباب الأخرى: الرغبة في التحكم في الجسد، خاصة عندما يشعر الفرد أنه لا يقدر على السيطرة على نفسه. بعض الأفراد يقومون بعمليات أذية النفس عند الشعور بفقدان الحس، أو كرد فعل على الصدمات النفسية أو الجسدية، والمشاكل الأخرى، مثل: الاكتئاب والقلق. تعريف المحفزات يعد هو الخطوة الأولى للعلاج. إذا لم يتم علاج المحفزات والأسباب الكامنة وراء رغبة القيام بأذية النفس، فإن الاحتياج المتكرر للقيام بهذا السلوك السلبي سوف يظل قائمًا.", "إذا كنت أنت، أو أحد الأفراد الذين تهتم لأمرهم، يجول بخاطرك فكرة القيام بالانتحار، فاسعَ لطلب المساعدة في الحال. اهتم بالتواصل مع الخط الساخن المحلي الخاص بمواجهة حالات الانتحار، أو تواصل مع هيئة الشرطة والنجدة العاجلة. فيما يلى بعض الأعراض التي يجب عليك تحريها في الأفراد الذين تهتم لأمرهم، التي تشير إلى جدية مسألة التفكير في الانتحار: الحديث عن الرغبة في الموت أو قتل النفس. البحث عن طرق قتل النفس. الحديث بالجمل اليائسة ومنعدمة الأمل. الحديث عن عدم وجود أي سبب يدفعهم لمواصلة الحياة. الطبيب أو المستشار النفسي قد يكون قادرًا على فهم المشاعر الصعبة التي تعاني منها، ويعرف وسائل علمية مثبتة لمساعدتك في التغلب على الصدمات. هؤلاء الأفراد يحصلون على التعليم والتدريب والخبرة الكافية خلال فترات عملهم، التي تسمح لهم بحسن التعامل مع المشاكل الكامنة التي تحرك سلوكياتك الهادفة لإيذاء النفس وغيرها من التصرفات النفسية الضارة. اطلب من طبيبك الخاص أن يقوم بإحالتك إلى طبيب أو أخصائي نفسي متخصص في علاج الميل لأذية النفس. وقم بترتيب موعد في الحال. إذا كنت تجد صعوبة من الحديث بصدق وأريحية مع أصدقائك وأقاربك، فقد تجد أنه من الأكثر حرية وراحة أن تشارك أفكارك ومشاعرك مع شخص متخصص، وليس على معرفة مسبقة بك. إذا كنت تعاني من بعض مواقف الحياة بالغة الصعوبة، مثل: التعرض للإيذاء الجسدي أو اللفظي، أو الحوادث المؤلمة، أو كانت مشاعرك مرتبطة ومضطربة للدرجة التي تدفعك للقيام بجرح وخدش نفسك، فإن المكان الإيجابي الأفضل الذي يناسبك للتعبير عن هذه المشاعر، هو التواجد في بيئة طبية متخصصة، توفر لك الشعور بالأمان، والحيادية في التفاعل مع حالتك، وعدم الميل لإصدار أي أحكام أو اتخاذ ردود فعل تجاه ما تكبته بداخلك من أسرار. قد يتواجد في مجتمعك المحلي مجموعة دعم خاصة بإصابات إيذاء النفس. قد يساعدك التواجد في واحدة من هذه المجموعات على تعريف مشاعرك، والتعبير بشكل لفظي واضح عنها، ومن ثم النجاح في التغلب على المشاعر المسببة لحالات إيذاء النفس. يمكنك أن تقوم بالبحث عبر موقع سيلف إنجري، المتخصص في شئون إصابات الذات، حول دليل لمجموعات الدعم القريبة من مكان سكنك. أو قم بالبحث والسؤال وسط مجتمعك المحلي وبين الأطباء المتخصصين؛ بغرض الوصول لأقرب مجموعة دعم لك. بعض الأفراد الذين يميلون لأذية نفسهم قد يعانون من حالات صحية عقلية ونفسية أخرى، مثل: الاكتئاب، أو الإدمان، أو اضطرابات الطعام، أو انفصام الشخصية، أو اضطرابات الشخصية. إذا كنت تشعر أن أحد الأمراض الأخرى هي التي تدفعك للقيام بأذية نفسك، فعليك أن تتحدث مع طبيبك أو مستشارك الصحي، حول الأمر بشكل مباشر ووقتي. تحدث بصدق مع طبيبك المعالج حول ما تشعر به وما يحدث في حياتك. تذكر دائمًا أنه متواجد من أجل تقديم المساعدة. وإذا لم تكن صادقًا، فأنت تقف عائقًا أمام حصولك على العلاج الصحيح الذي تحتاج إليه. من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. لا تقلق كذلك، فعملية العلاج تكون سرية تمامًا، وأي شيء سوف تقوله لن يتم تناقله مع أي طرف آخر، طالما أنك لا تنوي إلحاق الضرر بنفسك أو بأحد الأفراد الآخرين.", "إذا كنت تشعر بإلحاح أذية النفس، فضع في اعتبارك التواجد في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. قد يكون كافيًا أن تجلس في غرفة المعيشة أثناء تواجد أفراد عائلتك أو زملاء السكن. أو قد تتواجد في مكان عام، مثل: المقاهي والمنتزهات العامة. أيًا كان ما تفعله، وأينما كنت، قرر مباشرة أن تتوقف وأن تمنع نفسك، قبل القيام بأي أذية للنفس. ثم تأكد من أن تجلس في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. إذا كنت وحيدًا في المنزل وغير قادر على المغادرة، فقم بالاتصال الهاتفي بأحد الأشخاص وانشغل بالتحدث معه. قد يكون فردًا من عائلتك، أو صديق أهل للثقة، أو حتى أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة الأفراد في مثل هذه الحالات. العديد من الجهات المتخصصة توفر خدمة الخطوط الساخنة، بغرض توفير المعلومات اللازمة، ومصادر المساعدة، والنصائح الفورية للأفراد الذين يعانون من نوبات الرغبة الملحة لأذية النفس. من الجيد أن تقوم بوضع قائمة بالأفراد الذين يمكنك اللجوء إليهم في مثل هذه الحالة. تأكد من تسجيل الأرقام الخاصة بالخطوط الساخنة للوقاية من حالات الانتحار أو إيذاء النفس على هاتفك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أحد الأشياء الجامدة من حولك، أو مع الحيوان الأليف، أو حتى الصورة المعلقة على الحائط. هذه الأشياء تمنحك وسيلة لتوجيه صوتك إليها، ولن تسيئ الحكم عليك بسبب ما تشعر برغبة للقيام به. قد تكون هذه الأشياء صديقك الأفضل في مثل هذه الظروف. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتواصل مع أحد أصدقائك، أو أحد الخطوط الساخنة المحلية المخصصة لمواجهة حالات الانتحار، أو قم بالاتصال بالشرطة المحلية على أقل تقدير. فيما يلى بعض الإشارات التي يجب عليك الانتباه لها كمؤشر مبدئي لأفعال الانتحار: الحديث حول رغبتك في الموت أو قتل نفسك. البحث عن طريقة لقتل نفسك. استخدام العبارات التي تشير لحالتك اليائسة وانعدام الأمل بداخلك. الحديث حول أنك لا تملك أي سبب لمواصلة الحياة. إذا كنت تجد أن أفكارك تنجرف باستمرار عائدة نحو فكرة إلحاق الضرر بنفسك، فإن أحد البدائل المتبعة هي أن تقوم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بالرسم في الأجزاء التي تفكر في القيام بجرحها أو خدشها. الحبر لن يترك أي ندبة على الجسد! عملية تشتيت النفس تعتبر وسيلة جيدة لتجنب قيامك بأذية نفسك عندما تسيطر عليك الرغبة الملحة للقيام بذلك. من الضروري أن تكتشف بنفسك أنواع المشتتات التي تناسب كل موقف. في بعض الأوقات يكون المحفز أو المثير مختلفًا، بناءً على اختلاف المشاعر والمواقف التي تمر بها، ما يعنى أن رد فعلنا على وسيلة التشتيت عن أذية النفس تكون مختلفة بدورها. قومي بصبغ وتلوين شعرك. اصنع لنفسك كوبًا من الشاي. قم بالعدّ حتى 500 أو 1000. انشغل بلعبة \"البازل\" أو أي لعبة من ألعاب الذكاء الأخرى. اخرج وراقب الناس في الشوارع من حولك. راقب ردود أفعالهم وحركاتهم وأحاديثهم المتبادلة. قم بالعزف على آلة موسيقية. شاهد التلفزيون أو أحد الأفلام. قومي بتلوين أظافرك. انشغل بترتيب شيئًا ما، مثل: مكتبك المنزلية، أو خزانة ملابسك. قم بصناعة أشكال \"الأوريجامي\" لإبقاء يديك منشغلة بشيء ما. مارس رياضتك المفضلة. تمشى. اخترع حركات رقص خاصة بك. قم بأحد المشاريع الفنية، أو تلوين رسومات الأطفال. تأجيل عملية القيام بأذية النفس، وعدم الإذعان لها بمجرد سيطرة الحافز عليك، تعتبر طريقة رائعة لكسر الدائرة المغلقة لذلك الحافز السلوكي السلبي. ابدأ بالانتظار 10 دقائق. انتظر لرؤية إذا كان الحافز يختفي خلال تلك المدة. إذا كنت ما زلت تشعر بنفس الرغبة للقيام بأذية نفسك، فانتظر 10 دقائق أخرى. إذا كنت معرضًا لحافز القيام بأذية النفس، فتحدث مع نفسك حول ذلك. أعد تذكير نفسك بخياراتك وقراراتك السابقة حول هذا الأمر. أخبر نفسك أنك لا ترغب في المزيد من الندبات على جسدك. أعد تذكير نفسك أنك لست مضطرًا للقيام بجرح نفسك فقط لأنك تفكر في القيام بذلك. كرر قول: \"أنا لا أستحق أن أعرض نفسي لهذا الضرر\"، حتى إذا كنت غير مقتنع بذلك. تذكر دائمًا أنك لك حرية عدم القيام بهذا الأمر. يرجع لك في النهاية حرية القيام بشيء أو عدم القيام به. اهتم بالتخلص من أي شيء يمكن استخدامه لإلحاق الضرر بنفسك من منزلك. السكاكين، والولاعات، وأي شيء آخر – حتى الأشياء المختفية غير الظاهرة – يجب أن يتم إلقائها بعيدًا عن متناولك. مجرد إلقاء هذه الأدوات في القمامة قد لا يكون كافيًا. تأكد من أنك لا تقدر على الوصول إليها حتى وهي في سلة المهملات. يمكنك أن تعطيها لأحد الأشخاص ليتخلص منها نهائيًا. يمكنك كذلك أن تقوم بعمل \"جنازة\" رمزية لتلك الأدوات؛ عن طريق حرقهم، أو الإلقاء بهم بعيدًا، أو دفنهم. قل بصوت واضح: \"أنا لست بحاجة لكم بعد الآن.\"" ], "summary": [ "احتفل باللحظات الهامة. الإيمان والثقة بالنفس. تصالح مع فكرة أن الانتكاسات قد تحدث.", "الحديث الإيجابي مع النفس. اصنع صندوقًا لوسائل مواجهة حافز أذية النفس. تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم. قم بالكتابة عما تشعر به. جرب أسلوب \"الخمس حواس\" كوسيلة لتهدئة النفس. جرب التأمل أو الصلوات الدينية. جرب تمارين التنفس. استخدم الخيال البصري من أجل خلق \"مكان آمن\" متخيل. جرب أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. قم بالتمشية الذهنية.", "اعترف بأفكارك. ابدأ الكتابة في دفتر يومياتك. قم بتقييم عملية التفكير الخاصة بك. قم بقطع سلسلة أفكارك السلبية. استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. استخدم العلاج السلوكي المعرفي عن طريق ورقة عمل مسجلة.", "فهم الأشكال المختلفة لأذية النفس. القيام بأذية النفس هو سلوك إدماني. اكتشف الأسباب التي تدفعك لإلحاق الأذى بنفسك.", "احصل على المساعدة اللازمة في حالة وجود أي احتمالية لخطر الانتحار. السعي للمساعدة الطبية المتخصصة. ابحث عن واحدة من مجموعات الدعم. تحدث مع طبيبك حول المشاكل النفسية والطبية الأخرى المحتملة. كن صادقًا.", "تواجد حول الآخرين. قم بالاتصال بأحد الأشخاص. احصل على المساعدة في الحال إذا كان هناك أي احتمالية لخطر القيام بالانتحار. قم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بتشتيت نفسك. انتظر لأطول فترة ممكنة. ناقش نفسك في الأمر. قم بإزالة أدوات أذية النفس من منزلك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming", "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming", "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming", "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming", "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming", "https://www.wikihow.com/Stop-Self-Harming" ], "english_section_name": [ "Moving On From Self-Harm", "Learning Positive Coping Skills", "Changing Negative Thought Patterns", "Understanding What Triggers Your Self-Harming Urges", "Getting Professional Help", "Taking Immediate Action to Stop Self-Harming" ] }

{ "section_name": [ "إضافة بصمتك الشخصية", "خلق تجربة لا تنسى" ], "document": [ "قد يبدو استخدام التهنئة التقليدية مبتذلًا في بعض الأحيان، لذا جرب قول شيء مختلف لتكون تهنئتك مميزة أكثر. سيمر على صاحب عيد الميلاد طوفان من التهنئات بجمل: \"عيد ميلاد سعيد\" أو \"كل سنة وأنت طيب\"، لذا اجعل تهنئتك مميزة. توجد بعض العبارات التي يمكنك تجربتها: كل سنة وأنت طيب، أتمنى أن تحظى بعيد ميلاد رائع. أتمنى أن تكون كل أعوامك سعيدة. أتمنى لك عيد ميلاد ممتعًا، فأنت تستحق ذلك. أنا سعيد بمعرفتك وأتمنى أن يكون يومك رائعًا. استمتع برحلتك القادمة حول الشمس. فكِّر الأحداث التي قد شهدها صاحب عيد الميلاد في العام الماضي وادمجها في تهنئتك بعيد ميلاده. اذكر أيضًا ما حقَّقه صديقك من إنجازات لتثبت له أنك مهتم بتفاصيل حياته. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: \"لقد نجحتَ في العام الماضي في تأسيس مشروعك الخاص. أتمنى أن تُحقِّق كل ما تريده في العام القادم. عيد ميلاد سعيد\". تشمل الأحداث المهمة مثلًا: تعلُّم القيادة أو التخرُّج من المدرسة الثانوية أو الجامعة أو شراء منزل أو الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو الانتقال لسكن جديد أو تأسيس شركة جديدة أو تحقيق هدف شخصي، مثل: المشاركة في ماراثون للجري أو قراءة 50 كتابًا خلال سنة. احصل على بطاقة تهنئة بعيد الميلاد أو بطاقة فارغة. اجلس لمدة 10 دقائق لكتابة رسالة قصيرة لصديقك أو أحد أفراد أسرتك. فكّر في الطرق التي أثّر بها صاحب عيد الميلاد في حياتك إيجابيًا، وفيما يجعله مميزًا وكذلك ما تتمنى أن يحقِّقه في العام المقبل. خُذ الوقت لكتابة رسالتك، فهذه الرسالة تعتبر هدية في حد ذاتها. تتم أغلب أنواع التواصل الأخرى في يوم عيد الميلاد بسرعة أكثر، كالتواصل عبر الإنترنت أو الهاتف، لكن الرسالة المكتوبة بخط اليد ستكون شيئًا يمكن لصاحب عيد الميلاد الاحتفاظ به لفترة طويلة. إنها فرصة مناسبة للإعراب عن تقديرك لحبيبتك. فكِّر فيما يجعلك سعيدًا بعلاقتكما وكم استمتعت بالتعرف عليها في العام الماضي، كما يمكن أن يكون من الممتع الإشارة لما تتطلع إلى حدوثه بينكما في العام المقبل بطريقة فكاهية. قل شيئًا مثل: \"فقط عندما ظننتُ أن الأمور لا يمكن أن تكون أفضل، فاجأتيني أنتِ بطريقة حبكِ لي. كل عام وأنتِ بخير\" أو\" أتمنى لحبيبتي عيد ميلاد جميل ورائع مثلها\". خصِّص بعض الوقت للاتصال أو رؤية والدك شخصيًا في عيد ميلاده لتقديم له تهنئة عيد ميلاد دافئة. أعرِب عن امتنانك لدوره في حياتك وكن صادقًا فيما تقوله. إن كانت علاقتك متوترة مع أحد الوالدين، فلا بأس؛ حاول أن تتذكَّر أنه ما زال موجودًا في حياتك وأن عيد ميلاده فرصة لتشكره أو ببساطة قل له \"كل عام وأنت بخير\". يمكنك أن تقول شيئًا مثل \"لا يمكن للكلمات أن تعبِّر عن مدى امتناني لكونك والدي. كل سنة وأنت طيب\" أو قل شيئًا مثل \"أنا من أنا اليوم بسبب دورك في حياتي. شكرًا لك، أتمنى لك أسعد عيد ميلاد\". إن كان والدك قد توفَّاه الله، فعيد ميلاده قد يكون ذكرى مؤلمة لتلك الخسارة، لذا يمكنك تخصيص بعض الوقت لتذكُّره أو زيارة قبره أو النظر لصوره الفوتوغرافية القديمة لتخليد ذكراه. ابحث عن شيء يصف العلاقة التي تربطك بصديقك، سواء كان على مستوى المشاعر أو المفارقات المضحكة أو الأشياء الغريبة بينك وبينه. اجعل تهنئتك له ذات طابع شخصي وصادق ومخلص لتعبر عن امتنانك له ولتجعله يشعر بأنه مميز في عيد ميلاده. “أتمنى أن يكون عيد ميلادك لذيذًا كالحلوى وأن تكون السنة القادمة مليئة بالفرح الذي تجلبه لأصدقائك!” أو “كن دائمًا كما أنت، لأنك مدهش، عيد ميلاد سعيد لأعز صديق لي”. هذه أمثلة جيدة لجمل قصيرة وجميلة يمكنك قولها لصديقك. عندما تمر البطاقات في مكان العمل ليتمكن الجميع من التوقيع، خذ دقيقة لتكتب شيئًا أطول قليلًا من جملة \"عيد ميلاد سعيد\". اعتمادًا على مدى معرفتك بصاحب عيد الميلاد، يمكنك أن تكتب له شيئًا مثل \"أتمنى لك كل التوفيق في السنة القادمة\" أو شيئًا شخصيًا أكثر مثل \"أتطلَّع للعمل معًا على المزيد من المشروعات في العام المقبل\". تأكَّد من التوقيع باسمك تحت التهنئة لتجعلها شخصية أكثر. إن كان هناك وجهة يتمنى صديقك أو أحد أفراد عائلتك زيارتها دائمًا، استخدم لغتها. ابحث عن مقاطع صوتية على الإنترنت للعبارة التي تريد أن تقولها وتدَّرب على نطقها. ستجد أن لك ثقافة غالبًا طريقتها الخاصة للتهنئة بأعياد الميلاد؛ ابحث عن تلك العادات لتكون تهنئتك أكثر تفردًا. تعلم كفية قول \"عيد ميلاد سعيد\" باللغة الإسبانية أو الإيطالية أو اليابانية. إنها طريقة ممتعة وفريدة لتقديم تهنئتك.", "بدلًا من شراء بطاقة جاهزة والتوقيع عليها، ابحث عن بطاقة عيد ميلاد تُذكِّرك بصاحب عيد الميلاد أو ابدأ في تنسيق وتصميم بطاقة إما باليد أو على الكمبيوتر واكتب رسالة شخصية داخلها. إن كنت لا تُخطِّط لرؤيته في يوم عيد ميلاده أو في يوم قريب منه، أرسل البطاقة بالبريد قبل بضعة أيام من تاريخ عيد ميلاده لتضمن أن تصله في الوقت المناسب. يعد إرسالك للبطاقة طريقة رائعة لإظهار اهتمامك، لأن الأمر يستغرق وقتًا لتصميم البطاقة. لا تكتب فقط \"عيد ميلاد سعيد\" وتنهي الأمر عند ذلك، لكن اكتب بعض الأسطر واجعل التهنئة شخصية. يمكنك أيضًا إرفاق بعض صوركما المشتركة سويًا وذكر بعض الذكريات التي تشاركتماها معًا. اعنِ ما تقوله في رسالتك لتُشعره بالتواصل والتقارب وفكّر جيدًا فيما تود قوله، ذلك لأن الرسائل النصية القصيرة بطبيعتها غير شخصية مقارنة بالخطاب أو المحادثات التبادلية، لذا احرص بنفسك على إضفاء لمسة الخصوصية تلك. حدِّد موعد التسليم قبل بضعة أيام عن طريق الاتصال بمحل بيع زهور في نفس المنطقة التي يعيش فيها صاحب عيد الميلاد. تحقَّق من صديقك لتعرف أنه سيكون في المنزل أو في العمل في ذلك اليوم، لضمان تسلُّمه الهدية بنفسه. يمكنك أن تعرف أين سيكون صاحب العيد الميلاد بسؤال بسيط مثل \"هل لديك أي خطط لأسبوع عيد ميلادك؟ تعلم أنني عادة ما آخذ عطلة في يوم عيد ميلادي وأقضيه في المنزل\". يفتح ذلك محادثة يخبرك فيها عن خططه للقيام بأي شيء خارج عن المألوف. احرص على إرسال بطاقة مع سلة الزهور أو الهدايا تتضمن اسمك. سيقوم الموقع الإلكتروني أو من يأخذ طلبك بسؤالك عما تود كتابته على البطاقة. يمكنك حتى الترتيب لشراء وجبة من طعامه المفضل وتسليمها له في منزله في يوم عيد ميلاده. اقضِ بضع ساعات في صنع الحلويات المفضلة له، سواء كانت الكعكة أو كعك المافن أو قوالب الليمون أو الشوكولاتة المغطاة بالبسكويت المملح. يمكنك إما تقديم هذه الأشياء بنفسك في يوم عيد الميلاد أو إرسالها بالبريد في الليلة السابقة لعيد الميلاد وذلك لتقديم متعة خاصة لصاحب عيد الميلاد إن كنت تعيش بعيدًا. ضع الحلوى –مثل البسكويت– في وعاء أو كيس محكم لإبقائها طازجة، وذلك إن كنت سترسلها بالبريد. أرفِق بطاقة مع الحلوى وضَع ملاحظة داخلها تقول شيئًا مثل \"أعلم أنك تحب كعكة التفاح وأردت أن يكون لديك شيءٌ مميز في عيد ميلادك، أتمنى أن تستمتع بها!\" الوقت هو أثمن ما نملكه، لذا فإن اقتطاع بعض الوقت للتواصل مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك سيُشعره بالحب والرعاية. يمكنك اصطحابه لتناول القهوة أو لتناول العشاء في مكان تعلم أنه سيعجبه، واحرص على إجراء حجز مسبق إن كنت بحاجة لذلك. خطّط لدفع ثمن وجبة صديقك إن كنت من دعوته للطعام، فالوجبة المفاجئة التي ينتهي فيها الأمر بأن يدفع هو لنفسه، لن تكون مفاجأة سارة على الإطلاق! انتبه على مدار العام للأشياء التي يذكر صاحب عيد الميلاد اهتمامه بها، فتلك الأشياء مهمة لأنها تُخبرك بما يحبه ويحتاجه وبالتالي تكون بحد ذاتها أفكارًا مميزة لهدايا عيد الميلاد. لا يُشترط أن تكون الهدايا باهظة الثمن لتكون ذات قيمة، وإنما عليك أن تُفكِّر في شخصية صاحب عيد الميلاد واهتماماته واتخاذ قرارك وفقًا لذلك. من الأفكار البسيطة التي يمكنك تنفيذها: إعداد أسطوانة مُدمجة عليها قائمة أغنيات من أغانيه المفضلة لتلك السنة أو شراء دليل إرشادي لرحلة يخطط لها. يمكنك حتى حجز جلسة تدليك كهدية أو زيارة لمنتجع صحي لتمنح صديقك فرصة للاسترخاء والراحة على حسابك. من الرائع كذلك إن رتبت لمشاركة تلك التجربة سويًا وقضاء وقت جيد معًا." ], "summary": [ "قل \"عيد ميلاد سعيد\" بطريقة مختلفة. قدِّم تهنئة فريدة تناسب عمر صاحب عيد الميلاد وخبراته. اكتب رسالة شخصية للتهنئة بعيد الميلاد. شارك الأشياء التي تحبها في شخصية حبيبتك. عبِّر عن امتنانك إذا كنت تهنِّئ أحد والديك بعيد ميلاده. احتفل بما يميّز صديقك المفضل عن غيره في عيد ميلاده. هنِّئ زميلًا في العمل بعيد ميلاده تهنئة شخصية. استخدم اللغة الأصلية لصديقك لتهنئته بعيد ميلاده.", "اشترِ أو اصنع بطاقة تهنئة بعيد الميلاد. أرسل بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية مدروسة. رتِّب لإرسال الزهور أو سلة هدايا إليه شخصيًا. اخبز حلواه المفضلة. اصطحب صاحب عيد الميلاد لتناول وجبة معًا. اشترِ هدية مدروسة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Say-Happy-Birthday", "https://www.wikihow.com/Say-Happy-Birthday" ], "english_section_name": [ "Personalizing Your Birthday Greeting", "Creating a Memorable Experience" ] }

{ "section_name": [ "البدء في إتخاذ الخطوات", "غيِّر من طريقة تفكيرك", "افهم نفسك" ], "document": [ "افعلي العديد من الأشياء التي تستهلك وقتًا. عندما يكون جدولك مليئًا بالأنشطة التي تساعدك على البقاء منتجة ومشتتة الانتباه عن الشعور بالوحدة، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت لمواجهة حقيقة أنك وحيدة. تطوعي أو ابحثي عن وظيفة بدوام جزئي بجانب وظيفتك أو اشتركي في نادي كتاب أو في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو جربي مشاريع يدوية صغيرة، كل ما عليك هو التوقف عن التفكير في مشاعرك كثيرًا. ما هي الهوايات التي تستمتع بها؟ ما الذي تجيديه بشكل طبيعي؟ ما الذي أردتِ فعله ولم تسنح لكِ الفرصة أبدًا؟ اقتنصي الفرصة أفعليه. من السهل أن تجلس في البيت وتسمح لليوم بالانقضاء وأنت تشاهد التلفاز، ستبقى هكذا في نفس لابيئة المحيطة ونفس المشاعر بالوحدة التي ستزداد سوءًا. غذهب للمقهى أو للحديقة أو امشي بلا هدف تراقب المارة. اعطي لعقلك بعض المحفزات التي تبعده عن المشاعر السلبية. قضاء بعض الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.الخروج يقلل من الإحساس بالتوتر ويساعد على تحسين الصحة البدنية ككل. اذهب واقرأ رواية لطيفة في الحديقة. فعل ذلك باستمرار يرفع تدريجيًا من روحك المعنوية. قومي بالأنشطة التي تشعرين بالشغف تجاهها وتقلل من مشاعر الوحدة بداخلك. فكري فيما يشعرك بالتحسن. التأمل؟ قراءة الأدب العالمي؟ الغناء؟ فليكن. انفقي من وقتك الثمين على تغذية روحك بالأشياء التي تحبين ممارستها. أو اسألي زميل دراسة أو صديق للذهاب معك. هكذا استطعتِ الحصول على صديق جديد. لا تتجهي لإدمان المواد المخدرة للهروب من الشعور بالألم أو الوحدة. ابحثي عن نشاطات صحية تشعرك بالتحسن وليست لحظات سعادة مؤقتة. في بعض الأحيان تكون في حاجة ماسة لتجاوز الشعور بالوحدة لدرجة أنك ستأخذ أي فرصة متاحة حتى تقلل من هذا الشعور. كن حذرًا ولا تسع للتأثير السلبي أو الأشخاص الذين يحاولون استغلالك فقط. في بعض الأحيان الضعف المصاحب للوحدة يجعلك فريسة سهلة للأشخاص المخادعين أو المؤذيين. علامات تساعدك على التعرف على هؤلاء الأشخاص تتضمن: يبدون أجمل مما يمكن أن يكون حقيقيًا. يتصلون بك طوال الوقت ويخططون معك لكل خططك ويبدون رائعون. غالبًا هذه علامات الإنذار المبكرة للأشخاص المستغلين الذين يتمنون السيطرة على أفعالك. لا يقابلون العمل بالمثل. إذا قدمت لأحدهم خدمة أو أوصلته مكانًا لا يقدم لك خدمات مماثلة. فقط يستغل احتياجك للحصول على مكاسب. يبقلبوا عليك إذا حاولت قضاء بعض الوقت بعيدًا. إذا تحمست للتفاعل هذا الشخص صاحب اللسلوك المتحكم طالما لا يزعجك، على الرغم من ذلك إذا وجدته يحاول أن يعرف مكانك أو ماذا تفعل باستمرار أو يحاول متابعة تحركاتك أو مع من أو يعبر عن ضيقه من وجود أشخاص آخرين في حياتك. هذه علامات تحذيرية. صحيح أن هذا عسير على من يحبون الاستقلالية ولكن في الكثير من الأحيان نحتاج أن نعتمد على الآخرين. غذا شعرت بالوحدة تواصل مع صديق أو قريب تثق به حتي لو كان على بعد آلاف الأميال عنك. مكالمة هاتفية تستطيع أن ترفع من روحك المعنوية. إذا كنت تمر بأوقات صعبة ربما أحبائك لا يعرفوا ذلك وأنت غير مضطر لمشاركة كل مشاعرك إذا كنت غير مرتاحًا لذلك. شاركهم ما يريحك. في الغالب ستجد منهم الدعم على مشاركتك إياهم ما يزعجك. أسهل مكان لبدء البحث عن الإنترنت. هناك العديد من المصادر للتواصل مع الآخرين مثل نقاط التجمع المحلية MeetUp.حاول التواصل مع الناس الذين يشاركونك نفس الإهتمامات والهوايات. فكر في الكتب والأفلام التي تفضلها أو من أين أنت أو أين تقيم حاليًا. هذه المجموعات تناسب كل الإتجاهات. انتهز فرص للتواصل الاجتماعي. ابحث عن مجموعات للياقة البدنية أو محبي قصص الكوميك. ابدأ في الإنهماك في أمر ما. اخلق فرصًا وابدأ في التواصل والحديث. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير نمط الشعور بالوحدة. قد يعني ذلك أن تخرج من منطقتك المريحة ولكن عليك أن تفكر في هذا الأمر على أنه شيء جيد وتحدي جديد بالنسبة لك. إذا لم يعجبك يمكنك التخلي عنه لم يؤذيك الأمر شيئًا وتعلمت منه درسًا جديدًا. يحتاج الناس للتواصل لذلك يتناسلون من آلاف السنين. يمكنك الاستفادة من التواصل مع حيوان أليف مثل الكلاب أو القطط. الحيوانات الألييفة رفقاء هائلون. فقط تأكدي أنك لا تستبدلي البشر بالحيوانات. حاولي الحفاظ على علاقات تواصل بشرية حتى تستطيعي التحدث معهم والاعتماد هليهم في بعض الأحيان. لا تدفعي آلاف في شراء كلب. اذهبي لملجأ للكلاب واقتني واحدًا يحتاج لمأوي. أظهرت الأبحاث أنه بجانب المرافقة، تحسن الحيوانات الأليفة من حالتك النفسية والصحية. تربط الأبحاث دائمًا بين الإهتمام بالنفس والشعور بالوحدة. لا يعني ذلك أنه من المفترض ألا تهتم بمشاعرك، ولكن يعني أن عليك التوقف عن الإهتمام بنفسك فقط.إذا امتد إهتمامك بالآخرين سيختفي إحساسك بالوحدة، يقترح البعض أن التطوع على سبيل المثال يساعد الناس على الشعور بالإتصال الاجتماعي والعاطفي ويحارب الإحساس بالوحدة. أبسط طريقة لعرض إهتمامك بالآخرين هو إيجاد مجموعة من الناس يمكنك مساعدتهم. متطوع في مشفى محلي أو ملجأ. ساشترك في حلقة دعم وتفاعل مع الأعمال الخيرية وكن أخًا أكبر، الجميع يحارب في معركته الخاصة وقد تكون مساعدتك لهم وسيلة مساعدة لك. يمكنك البحث عن طرق تساعد الآخرين على التغلب على الوحدة. يجد ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن صعوبة في التفاعل مع المجتمع. التطوع في زيارتهم قد يكون سببًا في إزالة شعور شخص آخر بالوحدة.", "احتفظ بمفكرة تساعدك على فهم من أين يأتي الشعور بالوحدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء وتشعر بالوحدة رغم وجودهم في حياتك. اعرف متى يساورك هذا الشعور ومتي يظهر؟ ماذا يحدث حولك يشعرك بالوحدة؟ ربما انتقلت مؤخرًا من بيت أهلك لمدينة جديدة. ربما لديك مجموعة أصدقاء من العمل تستمتع بصحبتهم ولكن تشعر بالوحدة عندما يأتي المساء وأنت في البيت وحيدًا. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى علاقة ثابتة وقوية مع إنسانة يمكنها التواصل معك. فهم سبب الوحدة يساعدك على إتخاذ خطوات جادة في محاربته ويشعرك بالتحسن تجاه مشاعرك. على سبيل المثال فهم أنك تستمتع بصحبة الأصدقاء الجدد ولكن تفتقد للتواصل مع عائلتك يسمج لك بإدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. انتبه للخواطر التي تجري في ذهنك طوال اليوم. ركز على الخواطر التي تمتلكها عن نفسك والآخرين، إذا كانت هذه الخواطر سلبية حاول إعادة صياغتها على النحو التالي: بدلًا من قول \"لا أحد يفهمني في العمل\" تصبح \"لم أتواصل مع أحد في العمل بعد\". أعادة ترتيب أفكارك عن نفسك أمر في غاية الصعوبة. في الكثير من الأحيان نحن لسن على دراية بكا المشاعر السلبية التي نمتلكها عن أنفسنا. فكر لمدة عشر دقائق في اليوم في محاولة ملاحظة مشاعرك السلبية ثم حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي. ثم اعمل على ملاحظة أفكارك بخصوص شخصك والسيطرة عليها. يمكن أن تتبنى وجهة نظر جديدة عن نفسك والحياة بعد هذا التمرين. يحتاج هذا التفكير أن تخاطبيه لأنه مصدر تشويش على سلامة حكمك للأمور. استخدام عبارات الكل أو اللاشيء مثل \"أنا وحيد الآن وسأبقى وحيدة للأبد\" أو \"لا أحد يهتم بي\" ستعلي من شعورك بالوحدة والبؤس. قومي بتحدي هذه الأفكار عندما تخطر في ذهنك. على سبيل المثال يمكنك التفكير في المرات القليلة التي لم تشعري فيها بالوحدة. عندما قمت بالتواصل مع أحد الأصدقاء وشعرت أنه يفهمك جيدًا. إدراك وقبول أن الحياة ليست أبيض وأسود تساعدك على تقبل حقيقة حياتنا العاطفية. التفكير السلبي يؤدي لواقع سلبي. تخلق أفكارك صورة ذاتية عن نفسك. إذا فكرت بسلبية، منظروك للحياة سيكون سلبيًا كذلك. إذا دخلت حفلة كعتقدًا أن لا أحد سيعجب بك ولن تقضي وقتًا مرحًا ستقضي فعلًا وقت الحفلة مستندًا على الحائط تراقب الآخرين بدون التواصل أو المرح معهم. على عكس التفكير الإيجابي يجعل الأشياء الإيجابية تحدث. العكس صحيح كذلك. إذا توقعت أن الأمور ستجري على ما يرام فهي في الغالب تكون كذلك. اختبر هذه النظرية بعمل افتراضات إيجابية في مواقف من حياتك حتى لو لم تكن النتائج رائعة قد لا تشعر على الأقل بالسوء إذا واجهت الموقف بعقلية إيجابية. طريقة رائعة لممارسة التفكير الإيجابي هي إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. ستلاحظ كيف يؤثر هؤلاء على طريقة عرضك للحياة والناس وإيجابيتهم ستنطبع عليك كذلك. أسلوب آخر للتفكير الإيجابي هو تجنب قول أي شيء لنفسك لن تقوله لصديق. على سبيل المثال أنت لن تقول لصديقك كم هم فاشل، توقف كذلك عن التفكير في كم أنت فاشل. صحح هذه الفكرة القاسية بقول أمر لطيف عن نفسك مثل \"أنا ارتكب أخطاءًا في بعض الأحيان ولكني ذكي ولطيف ومحب للآخرين\". في بعض الأحيان الوحدة تكون عرض لمشكلة أكبر. إذا كنت تشعر أن العالم بأسره لا يفهمك ولا تقدر على رؤية المناطق الرمادية في حياتك المقسمة للأبيض والأسود يمكنك الاستفادة من رؤية طبيب نفسي مختص. الشعور الدائم بالوحد مؤشر للاكتئاب. رؤية متخصص صحة نفسية من أجل تقييم جيد يساعدك على التعرف على علامات الاكتئاب ويعالجك من هذا الخلل النفسي. التحدث عن موقفك قد يساعد. يمكنه أن يمنحك وجهة نظر للأمور عن ما هو طبيعي وما هو غير ذلك. وما عليك فعله لتكون اجتماعيًا وإلى أي مدى ستتحسن إذا غيرت من روتين حياتك.", "يمكن أن تأخذ الوحدة أشكالًا كثيرة من شخص للتاني. بالنسبة لبعض الأشخاص هي المشاعر التي تأتي وتذهب، بينما بالنسبة لآخرين فهي جزء من واقعهم. قد تشعرين بوحدة اجتماعية أو وحدة عاطفية. الوحدة الاجتماعية هي نوع الوحدة الذي يتضمن فقدان الهدف والملل والنبذ الاجتماعي. يمكن أن تشعري به إذا لك يكن لديك شبكة اجتماعية قوية أو إذا انفصلتِ عن الشبكة الخاصة بك بسبب الانتقال لمدينة أخرى. الوحدة العاطفية. هذا النوع من الوحدة يتضمن الإحساس بالقلق والاكتئاب وعدم الأمان والإنعزال. يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك تواصل عاطفي قوي مع الآخرين. خطوة مهمة وأساسية في التغلب على الوحدة هي معرفة أنه على رغم من الألم الذي تمر به فهي مجرد إحساس. وليست بالضرورة حقيقة وبالتالي فهي ليست دائمة. كن دائم القوا أن هذا الشعور سوف ينقضي وأنه ليس هناك ما عليك فعله بخصوص تكوينك الاجتماعي. يمكنك الهجوم على الوحدة بهذه لأفكار والشعور بالتحسن. قرر ما عليك فعله حيال هذا الموقف. خذ هذه الفرصة لتفهم نفسك بشكل أفضل وتقوم بعمل تحسينات. يقترح تطور فهم الوحدة أن يمكن للألم أن يتسبب في دفعك لإتخاذ أفعال وتصبح شخصًا لم تتخيل أنك تقدر على أن تكونه. وحدة الشخص المنطلق غير وحدة الشخص الإنطوائي. هناك فرق بين أ، تكون وحيدً اوأنك تشعر بالوحدة. فكر فيما هو عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر. يرغب الشخص الإنطوائي في علاقة متينة مع شخص أو أثنين. لا يحتاج أن يراهم بشكل يومي ولكن يستمتع بقضاء وقته مع نفسه ويحتاج للتفاعل مع الآخرين بين الحين والآخر. على الرغم من ذلك إذا لم يحقق الانظوائي هذا الاحتياج العاطفي يمكن أن يشعر بالوحدة. يحتاج الشخص الانبساطي إلى مجوعة من الناس يحاوطوه للشعور بأن مقياه للحياة الاجتماعية متحقق. قد يشعر بالإحباط إذا لم يتفاعل مع الآخرين أو إذا لم يكونوا على القدر الكافي من احتياجاته العاطفية والاجتماعية. لذلك قد تجد شخص انبساطي يشعر بالوحدة على الرغم من تواجده مع آخرين. أين تقع أنت في هذا المدى الواسع من الشخصيات المتنوعة؟ فهم كيف تؤثر شخصيتك على مشاعرك يمكن أ، يرشدك إلى إتخاذ قرارات سليمة للتغلب على هذه المشاعر. كشف استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل أربعة يصف نفسه بالوحيد وأنه لا يجد من يتكلم معه في أموره الشخصية. إذا لم تعد العائلة في دائرة الثقة، يزداد رقم الشاعرون بالوحدة ل٥٠٪. يعني ذلك إذا كنت تشعر بالوحدة وأن ليس لديك من يمكنك التحدث معه، من ٢٥٪-٥٠٪ من الناس يشعرون بمثل ما تشعر به. يشير العلماء للوحدة بأنها مشكلة صحية عامة. تشير الدراسات أن الذين يشعرون بالإنعزال إما بسبب المسافة أو إنعزال عاطفي عن الآخرين يموتون أسرع من الذين لا يشعرون بالوحدة." ], "summary": [ "كوني مشغولة. غير المحيط بك. افعلي الأشياء التي تشعرك بالتحسن. انتبه لعلامات التحذير. ركز على أحبائك. ابحث عن ناس يشبهونك. اقتني حيوانًا أليفًا. فكر في الآخرين.", "عبر عن مشاعرك لنفسك. أعد ترتيب مشاعرك السلبية. أوقفي التفكير من منظور الأبيض أو الأسود. فكر يإيجابية. استشر طبيب نفسي.", "اعرفي نوع الوحدة التي تشعر بها. أدرك أن الوحدة هي \"شعور\". افهم شخصيتك. لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Lonely", "https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Lonely", "https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Lonely" ], "english_section_name": [ "Taking Action", "Changing Your Thinking", "Understanding Yourself" ] }

{ "section_name": [ "زيادة الرطوبة", "تلطيف الأغشية الجافة", "العناية بنزيف الأنف" ], "document": [ "يمكنك استخدام جهاز الترطيب بالماء البارد أو المبخرة. عندما يكون الهواء شديد الجفاف، فإن زيادة الرطوبة ستساعد على منع نزيف الأنف. لذلك سيساعدك ترطيب الهواء ليلًا على التنفس والنوم بسهولة أكبر. إذا كنت لا تمتلك جهاز ترطيب الجو، يمكنك وضع إناء من الماء فوق المدفئة شتاءً. سوف يبدأ الماء بالتبخر ببطء مع مرور الوقت، مما يزيد من رطوبة الهواء. قم بغلي إناء من الماء، ثم ضعه على منضدة المطبخ، مع وضع قاعدة الأواني أو عازل حراري تحت الإناء لحفظ المنضدة من الحرارة. أمِل رأسك إلى الإناء، ولكن احذر حتى لا تصاب بالحروق، ثم ابدأ باستنشاق البخار. يمكنك أيضًا استخدام منشفة لتغطية رأسك والإناء، لزيادة الكمية التي تستنشقها من البخار إلى أقصى حد. يمكنك أيضًا الحصول على البخار من حمام ساخن، ولكن الماء الساخن قد يسبب الجفاف، ويؤدي إلى نتائج عكسية. خذ حمامًا ساخنًا بسرعة حتى لا تجف بشرتك، ثم ابتعد عن الماء المنهمر، أو اخرج من حوض الاستحمام وابدأ في استنشاق البخار. اشرب الشاي ببطء مع استنشاق البخار. فهذا سيساعدك على الهدوء والاسترخاء، وسيعمل على ترطيب الممرات الهوائية. يمكنك تناول جميع أنواع الشاي والحساء والمشروبات الساخنة. اختر شيئًا تحبه، حتى تستمتع بتناوله قدر الإمكان. تناول الشاي والحساء والمشروبات الساخنة يساعدك أيضًا على إبقاء جسمك رطبًا. إذا كنت تستطيع استخدام المطبخ في عملك أو مدرستك، يمكنك أن تستخدم هذه الطريقة خارج المنزل. فالبقاء رطبًا سيساعدك أيضًا على الحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك. قد يكون من السهل أن تنسى تناول ما يكفي من الماء أثناء الشتاء البارد. ولكن تلك البرودة الجافة تسبب الجفاف. الكمية التي ستحتاجها من الماء ستختلف تبعًا لنشاطك والمناخ في بلدتك. إذا كنت تمتلك نظامًا للتدفئة يُخرج هواءً جافًا، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الماء أثناء الشتاء. اعرف أعراض الإصابة بالجفاف: الصداع جفاف البشرة الشعور بالدوار ندرة التبول أو خروج البول داكنًا ومعكرًا", "فالمواد الفعالة بسيطة، وهي الملح والماء فقط. يمكنك شراء البخاخ دون الحاجة إلى روشتة طبية. عند الشعور بجفاف أنفك، استخدم البخاخ. إذا كان البخاخ يتكون فقط من الملح والماء، فإن استخدامه آمن، ولن يتسبب في تهيج الأغشية المخاطية، ولن يسبب أثارًا جانبية. من الأفضل استخدامه شتاءً أثناء موسم الإصابة بالإنفلونزا. يمكنك شراء زجاجة صغيرة من بخاخ المحلول الملحي لاستخدامها في العمل وفي السيارة. يمكنك استخدامها ثلاث مرات يوميًا إن احتجت لذلك. بعض أنواع بخاخات المحلول الملحي تحتوي على مواد حافظة قد تتسبب في تهيج الأغشية، إلا أنها تعمل على منع النمو البكتيري أو أية ملوثات أخرى. راجع المكونات المدونة على العبوة. إذا وجدت أن البخاخ يحتوي على مواد حافظة أو أية مواد أخرى بجانب الملح والماء، فمن الأفضل الحذر أثناء استخدامه، واستخدامه فقط كما وصف الطبيب، أو كما هو مدون على العبوة دون زيادة. إذا كنت تريد استخدام محلول ملح لا يحتوي على مواد حافظة، ابحث الأنواع التي لا تستخدم التدفق العكسي أو الأنواع عالية الحموضة للحد من البكتيريا. يمكنك تحضير محلول الملح في المنزل، ولكن من الصعب ضبط الكمية المناسبة من الملح والماء، مما قد يؤدي إلى جفاف الجيوب الأنفية. ولكن إن لم تجد خيارًا آخر، فيمكنك تحضير محلول الملح بنفسك. ضع ملعقة صغيرة من الملح في 4 أكواب من الماء. اتركها لتغلي لمدة 20 دقيقة لتعقيمها. قد تشعر بالحاجة إلى استخدام مرهم مضاد حيوي مثل نيوسبورين (نيوميسين)، ولكن لا يجب عليك الإسراف في استخدام المضادات الحيوية. أغلب أنواع البرد والإنفلونزا تسببها الفيروسات وليس البكتيريا، لذا فإن المضاد الحيوي لن يكون ذا تأثير. لذا بدلًا من ذلك، ضع طبقة رقيقة من جيل ملحي داخل أنفك للحفاظ على ترطيبها. استخدم قطعة نظيفة من القطن لوضع المرهم. تُكسى قطعة القطن بالمرهم ثم يتم إدخالها في فتحتي الأنف. لا تستخدم الكثير من المرهم حتى لا تشعر باحتقان في أنفك. تعد هذه الوسيلة الأفضل عندما تكون الأغشية المخاطية حساسة بعد إصابتك بالبرد. تحتوي الألوفيرا على الفيتامينات التي ستساعد على التئام الجلد وتغذيته. استخدم قطعة نظيفة من القطن لوضعه. يمكنك الحصول على الألوفيرا بطريقتين: اشترِ أحد منتجات الألوفيرا التجارية من الصيدلية. يمكنك استخدامه في العمل أو المدرسة. إذا كان لديك نبات صبار الألوفيرا في منزلك، قم بقطع ورقة واقطعها طوليًا، ثم باستخدام قطعة من القطن امسح ذلك الهُلام اللزج الذي يخرج، ثم ضعه في أنفك. فإن استنشاق كمية قليلة من تلك المواد إلى داخل رئتيك قد يسبب الالتهاب الرئوي. إذا كنت تود استخدام منتج دهني، لا تقم بذلك قبل النوم. ابق في وضع مستقيم بعد استخدامه لعدة ساعات. ولا تدخله إلى أنفك لأكثر من نصف سنتيمتر. لا تستخدم هذه المنتجات الدهنية مع الأطفال، فهم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي.", "فمعظم أنواع نزيف الأنف ليست خطيرة وتتوقف خلال دقائق معدودة. يمكنك التعجيل من ذلك الأمر عن طريق: الضغط على فتحة الأنف التي تنزف. اضغط على فتحة الأنف لغلقها وتنفس من فمك. الضغط سيساعد الدم على التجلط وسيوقف النزيف. قد تحتاج إلى 10 دقائق أو أكثر أثناء القيام بذلك. يمكنك ضغط الأنسجة في فتحة الأنف لامتصاص الدم. الجلوس معتدلًا لإبقاء رأسك أعلى قلبك. لا تستلقِ ولا تُعِد رأسك إلى الوراء، فهذا قد يتسبب في رشح الدماء إلى مؤخرة الحلق. إذا ابتلعت الكثير من الدماء فقد يسبب ذلك تهيج المعدة. وضع كمادات باردة على أنفك لتساعد الأوعية الدموية على الانقباض. إذا لم تجد لديك كمادات ثلج، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة بعد لفه في منشفة. يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة على عنقك في نفس الوقت لتساعد الأوعية التي تمر بالرأس على الانقباض. قد تكون هذه هي الحالة: إذا أصبت بجرح مؤخرًا أو تعرضت لحادث. إذا كنت تفقد الكثير من الدم. إذا كنت لا تستطيع التنفس. إذا لم يتوقف النزيف بعد 30 دقيقة من ضغط الأنف. إذا كان المصاب طفلًا أقل من عامين. إذا تعرضت لنزيف الأنف عدة مرات أسبوعيًا. السبب الرئيسي لنزيف الأنف في معظم الحالات هو الجفاف أو نخر الأنف. إذا لم ينطبق ذلك الأمر عليك، فمن الأفضل الذهاب للطبيب للكشف عن السبب الطبي للنزيف. يوجد الكثير من الأسباب المحتملة، مثل: التهاب الجيوب الأنفية الحساسية تناول الأسبرين أو مضادات التخثر الإصابة بحالة مرضية تمنع تجلط الدم التعرض للمواد الكيماوية الكوكايين نزلات البرد انحراف الحاجز الأنفي الإسراف في استخدام بخاخات الأنف انحشار جسم ما داخل أنفك التهاب الأنف الإصابة بجرح تناول المشروبات الكحولية الزوائد اللحمية أو وجود ورم في الأنف العمليات الجراحية الحمل" ], "summary": [ "استخدم جهاز ضبط الرطوبة. جرب العلاج بالبخار مستخدمًا الموقد. ارتشف كوبًا من الشاي. تجنب الجفاف.", "رطِّب الأغشية المخاطية باستخدام بخاخ محلول ملحي. استخدم جيل الملح. سكِّن الأغشية المتهيجة باستخدام جيل الصبار (الألوفيرا). لا تضع داخل أنفك الفازلين أو الزيوت المعدنية أو أي منتجات دهنية أخرى (مثل زيت جوز الهند).", "قم ببعض الإجراءات البسيطة لوقف النزيف. اذهب إلى طوارئ المستشفى إذا شعرت أن نزيف أنفك يسببه شيئًا أكثر خطورة. اذهب لإجراء الفحوصات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Keep-the-Nose-Moist-to-Prevent-Nosebleeds", "https://www.wikihow.com/Keep-the-Nose-Moist-to-Prevent-Nosebleeds", "https://www.wikihow.com/Keep-the-Nose-Moist-to-Prevent-Nosebleeds" ], "english_section_name": [ "Increasing Humidity", "Soothing Dry Membranes", "Caring for Your Nosebleed" ] }

{ "section_name": [ "اختيار الأقمشة والصبغة والأدوات اللازمة", "ابتكار التصاميم" ], "document": [ "الصباغة بالربط نشاط مثير للفوضى، لذا ستحتاج إلى تجهيز منطقة عمل تتيح لك مجالًا للعمل بألوان الصبغة، فعادة ما يثير هذا الأمر فوضى في العموم! سوف تحتاج إلى مفرش بلاستيك لتغطية سطح العمل؛ يؤدي مفرش الرسم الغرض جيدًا أو يمكنك فرد أكياس قمامة بلاستيكية أو ورقية وفقًا لاحتياجاتك. سوف تحتاج إلى مريلة لحماية ملابسك؛ من الأفضل ارتداء ملابس قديمة ويمكنك تخصيصها من الآن كملابس خاصة بوقت الصباغة واستخدمها دائمًا عند إجراء صباغة بالربط أو غيرها من الأعمال المنزلية المشابهة. ارتدِ قفازات مطاطية. تحمي يديك من الصبغة والماء الساخن أيضًا. أبقِ عددًا كافيًا من الأشرطة المطاطية بجانبك لربط الأقمشة لتشكيل تصاميم مختلفة. قد تحتاج إلى نصف دزينة من كرات الرخام إذا قررت عمل تصميم دائري بالرخام. سوف تحتاج إلى مقص وملعقة معدنية كبيرة للتقليب وملقط لإزالة الملابس من حمامات الصبغة. أبقِ مُنظفًا أو مُبيضًا إلى جانبك، فقد تحتاج إليهما في التنظيف. يمكنك شراء عبوات صبغة فردية أو يمكنك استخدام زجاجات الصبغة كما يمكنك شراء مجموعة من متجر الحرف اليدوية أيضًا. اشترِ زجاجة بخاخة إذا لم يتوفر لديك واحدة؛ سوف تكفي زجاجة بسعة 360 ملل لصباغة 12 قميص. يوجد عدة صبغات ملونة للاختيار من بينهم، بما في ذلك حتى المجموعات اللونية التي لا تبدو متناسقة، لكن عند خلطهم معًا تدريجيًا أثناء الصباغة، ستجد أنها أنيقة ومتناسقة للغاية. كن مبدعًا. أحد أكثر الخيارات الشائعة هو القوس قزح، والذي ينتج عن المزج بين الألوان: الأصفر والبرتقالي والفيروزي والبنفسجي والأرجواني. ينتج اللون الأزرق بخلط اللون الفيروزي وكمية أخف من الأرجواني. جرب خلط االون الأحمر الداكن مع البني والفيروزي والبرونزي للحصول على درجات أغمق. ينتج عن خلط اللون البني المزرق والفيروزي والأخضر الزيتوني درجات اللون الأخضر. ينتج عن خلط اللون الأخضر التفاحي مع الأصفر والزيتوني درجات اللون الأخضر. ينتج عن البنفسجي الغامق والفيروزي خليطُا ساطعًا. يعمل القطن الأبيض جيدًا كما يمكنك صباغة النايلون أو الصوف أو الحرير أيضًا. تُستخدم الأقمصة البيضاء عادةً في عملية الصباغة بالربط، على الرغم من إمكانية الاعتماد على خيارات الأخرى، بداية من القفازات إلى أحذية التنس. أبقِ كوبًا من الملح بجانبك إذا كنت تعمل بالقطن؛ يساعد إضافة الملح إلى حمام الصبغة على تحسين اللون. إذا كنت تصبغ مواد أخرى، مثل النايلون أو الحرير أو الصوف، ستحتاج إلى كوب من الخل، إذ يساعد على تخفيف عملية الصباغة على الخامات الرقيقة. استخدم الدلاء المصنوعة من المينا أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلًا من البلاستيك إن أمكن، لأن البلاستيك يسبب التلطيخ. املأ تلك الدلاء بالماء الساخن والصبغة وينبغي أن تكون كل منها بسعة 11 لتر. سوف تحتاج إلى دلو خاص بكل لون تريد استخدامه.", "تستخدم الأشرطة المطاطية لتجميع أو تشكيل الخامة بطرق متنوعة لعمل أنماط مختلفة بمجرد إزالتها. تتشكل الأنماط لأن الصبغة المنقوعة بها القطعة لا تصل إلى أجزاء القماش المتجمعة معًا. يؤدي ربط القماش بإحكام إلى الحصول على المزيد من الأجزاء البيضاء التي لم تتمكن الصبغة من الوصول إليها. يمكنك استخدام الخيط بدلًا من الأشرطة المطاطية (حسب رغبتك)." ], "summary": [ "جمّع الأدوات اللازمة. اختر صبغة أو أكثر. اختر ألوان الصبغة. اختر الخامات التي تريد صباغتها. أبقِ دلاءً لحمامات الصبغة بجانبك.", "اصبغ القمصان أو الأقمشة الأخرى بالربط بواسطة الأشرطة المطاطية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Simple-Tie-Dye", "https://www.wikihow.com/Make-Simple-Tie-Dye" ], "english_section_name": [ "Choosing Fabrics, Dye and Supplies", "Designing Your Patterns" ] }

{ "section_name": [ "حساب القدرة الحصانية لسيارتك", "حساب القدرة الحصانية لمحرك كهربائي", "حساب القدرة الحصانية لنفسك" ], "document": [ "ابحث عن قسم \"المواصفات التقنية\" أو عن \"العزم\" في فهرس دليل المستخدم الخاص بالسيارة حتى تطّلع على قيمة العزم. يمكنك أيضًا استخدام محرّك بحث على شبكة الإنترنت إن لم تكن تمتلك دليل مستخدم للسيارة، كأن تبحث مثلًا عن \"عزم\" ثم نوع وطراز وسنة صنع السيارة، لتظهر لك العديد من النتائج المفيدة. يمكنك إيجاد السرعة في دليل المستخدم. إن لم تجد هذه المعلومات في دليل المستخدم، اكتب نوع السيارة وطرازها وسنة صنعها في محرك بحث واسبق ذلك بمصطلح \"سرعة محرك\" لتجد هذه المعلومة في أحد المصادر على شبكة الإنترنت. ستستخدم المعادلة (عدد الدورات لكل دقيقة * العزم) / 5252 = القدرة الحصانية، حيث يشير \"عدد الدورات لكل دقيقة\" إلى سرعة المحرك ويشير الرقم 5252 إلى راديان لكل ثانية. أول ما يجب فعله هو ضرب العزم في سرعة المحرك. تولّد سيارة بورش مثلًا عزمًا قدره 480 عند سرعة 2500 دورة لكل دقيقة، ويمكن التعويض بهذه القيم في المعادلة لتكون (2500 × 480) وليكون الناتج 1200000. القيمة الناتجة من عملية القسمة هي القدرة الحصانية للسيارة. عند حساب القيمة في سيارة بورش التي استخدمناها كمثال، 1200000/5252 = 228.48، مما يعني أن القدرة الحصانية لسيارة بورش هي 228 حصان.", "يتم التعبير عن فرق جهد المحرك بوحدة الفولت ويتم التعبير عن شدة التيار بوحدة الأمبير ويتم التعبير عن الكفاءة كنسبة مئوية ويفترض أن تجد هذه القيم على جسم المحرك نفسه. اضرب فرق الجهد في شدة التيار في الكفاءة ثم قسم الناتج على 746. على سبيل المثال، القدرة الحصانية لمحرك يعمل بفرق جهد 230 فولت ويسحب 4 أمبير ويعمل بكفاءة قدرها 82% هي 1 حصان. حوّل الكفاءة إلى قيمة عشرية قبل البدء بالحساب. إن كانت نسبة الكفاءة مثلًا 82%، يمكن التعبير عنها بقيمة 0.82.", "اعرف وزنك بوحدة الكيلوجرام ثم دوّن الرقم، أو اقسم القيمة على 2.2 إن كنت تزن بوحدة الرطل. ستجري باتجاه الأعلى على هذا السلم مع استخدام ساعة توقيت، لذا حاول أن تجد سلمًا لا يُستخدم عادة. قس أولًا ارتفاع درجة واحدة بوحدة المتر ثم قم بإحصاء عدد الدرجات التي ستجري عليها واضرب القيمتين في بعضهما لتحصل على ارتفاع السلم بوحدة المتر. اكتب الناتج بعد ذلك. إن كانت مسطرتك بوحدة القدم، اقسم الناتج على 3.28 لتحويل القياس إلى وحدة المتر. اجرِ قبل السلم قليلًا ثم شغّل ساعة التوقيت عند لمس قدمك لأول درجة وأوقف ساعة التوقيت بعد لمس رجليك لآخر درجة في الأعلى. اكتب بعد ذلك الوقت المستغرق لتسلق السلم بوحدة الثواني. تذكّر، هناك 60 ثانية في كل دقيقة. استخدم الوزن بوحدة الكيلوجرام واستخدم الارتفاع بوحدة المتر والزمن بوحدة الثانية في هذه المعادلة، علمًا بأن القيمة 9.81 تشير إلى ثابت عجلة الجاذبية التي يجب أخذها في عين الاعتبار. ستكون نتيجة المعادلة بوحدة الواط. إن كان وزنك مثلًا 100 كجم وقمت بتسلق سلم بارتفاع 3 متر خلال 4 ثوانٍ، سيكون الناتج (82 × 9.81 × 3) / 4 = 735.75 واط. اقسم الناتج بوحدة الواط على 746 لمعرفة القدرة الحصانية، علمًا بأن النتيجة تكون 1-2 حصان عادة." ], "summary": [ "اعرف أرقام عزم السيارة. اعرف سرعة محرّك السيارة. اضرب العزم في سرعة المحرك. اقسم الناتج على 5252.", "اعرف قيمة شدة التيار والكفاءة وفرق الجهد للمحرّك. استخدم المعادلة \"القدرة الحصانية = (فرق الجهد × الكفاءة) / 746\" لتحديد القدرة الحصانية للمحرك.", "قم بوزن نفسك. ابحث عن سلمٍ خالٍ من العوائق. قس الارتفاع الإجمالي للسلم. احسب الوقت المستغرق للجري نحو الأعلى حتى آخر الدرج. استخدم الصيغة \"القدرة الحصانية = الوزن × 9.81 × الارتفاع / الزمن\". احسب القدرة الحصانية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Horsepower", "https://www.wikihow.com/Calculate-Horsepower", "https://www.wikihow.com/Calculate-Horsepower" ], "english_section_name": [ "Calculating The Horsepower Of Your Car", "Calculating the Horsepower of an Electric Motor", "Calculating Your Own Horsepower" ] }

{ "section_name": [ "الانتباه للأقوال", "مراقبة الأفعال", "التثبت من الأمر" ], "document": [ "إذا سمعتيه يحدّثكِ مرارًا عن مدى انشغاله مرددًا أنه لا يجد حتى عشر دقائق فارغة في يومه لكي يمنحها لأي شخص، ثم بعد ذلك تناهى إلى سمعكِ أنه قد قضى ليلته مع مجموعة من أصدقائه، فقد تكون تلك علامة على أنه يتلاعب بكِ. في الحقيقة عندما يريد الرجل حقًا أن يقضي وقته معكِ، فإنه سيفعل كل ما بوسعه لإيجاد مساحة من الوقت. باستثناء إن كان حقًا مشغولًا للغاية، إذا وجدتيه يقضي الوقت مع الآخرين بدلًا منكِ، ينبغي عليكِ إذًا أن تقلقي. إذا أخبركِ أنه منكب على الدراسة أو العمل ثم اكتشفتِ أنه كان يفعل شيئًا آخر، حتى لو كان هذا الشيء أنه فقط يخرج مع أخيه، عندها اعلمي أنه يتلاعب بكِ. إذا كان يعنيه أمركِ فسوف يكون صريحًا معكِ حيال ما يفعل بدلًا من الكذب عليكِ. إذا كان يحاول تغيير الموضوع كلما حاولتِ الحديث عن المستقبل، حتى وإن كنتِ تتحدثين فقط عن خططكما لقضاء العطلة المرتقبة بعد شهر من الآن، فقد يشير هذا التصرف إلى أنه يتلاعب بكِ. إذا كان جادًا معكِ سيود أن تكوني جزءًا من مستقبله ولن يتراجع عن الحديث عن ذلك عندما تشيرين إليه. بالطبع إذا كنتما تتواعدان منذ ثلاثة أسابيع فقط ثم بدأتِ في الحديث عن حفل زفافكما فمن الطبيعي أن يفزع، لكن إذا كنتِ فقط تطرحين الأشياء التي تنويان فعلها بعد شهر من الآن فحينها لن يكون هناك ما يدعوه للقلق إن كان حقًا يهتم بكِ. لاحظي كيف يتحدث عنكِ وعن العلاقة. إذا كان لا يتطرق أبدًا للمستقبل أو يتضمنكِ بأي شكل من الأشكال داخل خططه المستقبلية فربما يعني ذلك أنه يتلاعب بكِ. إذا قابلتِ أصدقاءه في النهاية ثم سمعتِ أحدهم يقول \"لم أكن أعلم أن له حبيبة!\" أو إذا بدا عليهم الدهشة لوجودكِ فقد يكون سبب ذلك أن رجلكِ لا يرى علاقتكما بالجدية الكافية لكي يخبر أصدقاءه عنها. إذا كان مهتمًا بكِ حقًا وقد صار لكما مدة معًا فينبغي أن يكون متحمسًا لعلاقتكما وأن يريد تعريف أصدقائه بكِ. إذا كان لطيفًا معكِ عندما تكونان بمفردكما، لكن عندما يحضر أصدقاؤه الرجال فإنه يولي اهتمامه إليهم أو يبدو منفصلًا تمامًا عنكِ فيمكن الاستنتاج أنه يحب فقط مغازلتكِ ولا يريد أن يكون هناك أي شيء جدي بينكما. بالطبع هناك رجال يميلون بطبيعتهم إلى التصرف بمزيد من الحزم في وجود أصدقائهم، أي أنه لن يمطركِ بالقبلات والغزل أثناء التقائكِ بأصدقائه، لكن إن كان لم يخبرهم إطلاقًا عنكِ فاعلمي أنه يتلاعب بكِ. إذا كنتِ تعتبرينه حبيبًا لكِ وكنتِ على علاقة به منذ عدة أشهر لكنكِ لم تسمعي منه أبدًا كلمة \"حبيبتي\" فقد يكون سبب ذلك أنه لا ينظر للعلاقة بالقدر نفسه من الجدية الذي تنظرين أنتِ به للعلاقة. إذا كان يقدمكِ للناس على أنكِ صديقته أو يبدو حتى أنه غير مرتاحًا عندما تلقبينه بحبيبكِ فقد يكون السبب في ذلك أنه يتلاعب بكِ. أحيانًا تكون الكلمات معبرة أكثر من الأفعال وإذا كان يأبى هو أن يلقبّك بحبيبته رغم مواعدته لكِ منذ فترة فلابد من سبب وراء ذلك. قد يكون خائفًا من فكرة الالتزام نفسها أكثر من كونه متلاعبًا. إذا كان هذا هو الحال فلا يزال ينبغي عليكِ التحدث معه في الأمر. إذا أردتِ أن تعرفي إن كان يتلاعب بكِ أم لا، فراقبي الطريقة التي يتحدث بها مع الفتيات الأخريات التي يعرفهن. بالطبع سوف يكون مهذبًا ولن يبدي اهتمامًا أو انجذابًا عندما يتحدث إلى الفتيات بينما تقفين أنتِ بجانبه، لكن إن نظرتِ إليه بطرف عينكِ من بعيد ورأيتيه يتحدث إلى إحدى الفتيات بلطف شديد ومغازلة فهذا يعني أنه يتلاعب بكِ. إذا كان يحبكِ حقًا فلن يجد حاجة إلى التحدث إلى غيركِ من الفتيات بطريقة مغازلة. بالطبع من حقه أن يتحدث إلى الفتيات ولا ينبغي أن تنتظري منه أن يتجاهلهن جميعًا من أجلكِ، لكن مع ذلك إذا استطعتِ أن تستنتجي من طريقة حديثه معهن أنه يريد منهم ما هو أكثر من الصداقة فإنه حينها يتلاعب بكِ. رغم أنكِ لا ينبغي أن تتجسسي عليه أو تنشغلي به حد الهوس، إلا أنه إذا كانت إحدى صديقاتكِ متواجدة في حفل أو تجمع حيث يتحدث رجلكِ إلى الفتيات الأخريات فيمكنكِ أن تسألي صديقتكِ عن موقفه وكيف كان يتصرف مع الفتيات. مع أنه لا ينبغي لصديقتكِ أن تراقبه بشكل واضح، إلا أنكِ يتسنى لكِ بهذه الطريقة أن تري حقيقة الوضع أكثر مما لو كنتِ بنفسكِ متواجدة معهم داخل الغرفة. أبرز علامة تدل على تلاعب الرجل هي توفر المبررات لديه طوال الوقت. قد يكون شديد السلاسة والإقناع خلال تقديم مبرراته حتى أنكِ قد لا تلاحظين إطلاقًا أنه يكذب عليكِ. قد يقول لكِ أن جدته مريضة أو أن كلبه يحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب البيطري أو أنه نسى موعدكِ لأنه قد راح في النوم أو أنه كان يساعد صديقًا له. بالطبع يمكن لمثل هذه الأمور أن تحدث، لكن إذا وجدتِ أن لديه مبرر قوي لكل موقف سيئ أو لكل مرة يخذلكِ فيها مهما كانت بسيطة فاعلمي أنه يتلاعب بكِ. إذا سمعتِ منه عذر \"لقد فرغَت بطارية هاتفي\" أكثر من مرتين فهناك احتمال كبير أن هذا ليس هو السبب الحقيقي لعدم اتصاله بكِ مرة أخرى. إذا كان أكثر لطفًا وأسفًا حينما يقدم لكِ المبررات والأعذار فذلك لأنه يحاول أن يخفي كذبه. أفضل طريقة للتحقق من مدى صدقه هي أن تسأليه كيف سارت ليلته كلما أخبركِ أنه كان بصحبة أصدقائه. لا ينبغي أن تستفسري منه عن أدق التفاصيل، لكن ينبغي أن تراقبي لغة جسده وما إذا كان يتوتر أو يبدأ في التلعثم أو يبدو غير مرتاحًا عندما تسأليه في منتصف الحديث عما حدث، سواء كنتِ تسألينه عن الفيلم الذي شاهده وهو وحده أو عن المقهى الذي كان فيه مع أصدقائه حسب ادعائه أنه كان معهم. لا ينبغي عليكِ أن تقومي باستجوابه وإنما يكفي أن تطرحي عليه بعض الأسئلة البسيطة دون تربص أو افتعال حتى يمكنكِ أن تكتشفي كذبه بسهولة. لكي لا يشك بأنكِ تحاولين كشفه، اطرحي عليه تلك الأسئلة خلال قيامكِ بشيء آخر، مثل تفقد هاتفكِ أو شيء من هذا القبيل.", "من طرق معرفة إن كان الرجل يتلاعب بكِ هي مراقبة إن كان مرتاحًا للخروج معكِ في أي مكان أم يتوتر ويتردد عندما تبدين رغبة في الذهاب معه إلى أماكن جديدة أو القيام معًا بمغامرة. إذا كان يتصرف بهذه الطريقة فقد يكون ذلك لأنه يتسكع مع غيركِ من الفتيات في أجزاء أخرى من المدينة ولا يريد أن تقع أي مواجهات محرجة مع من يعرفهن من فتيات. إذا أردتِ معرفة هل يتلاعب بكِ أم لا، اذكري معه بشكل عفوي أنكِ تريدين الذهاب إلى مطعم آخر أو سينما مختلفة أو حديقة عامة أخرى في المدينة لتري إن كان سيتوتر بسبب ذلك أم لا. إذا كان حقًا يتلاعب بكِ فمؤكد أن لديه خطط للحفاظ على علاقاته الكثيرة دون أي تداخل أو حرج لشخصه، وفقط إذا حاولتِ العبث بجدوله المعتاد فقد يتسنى لكِ كشف خداعه. لاحظي إن كان هو من يحدد دائمًا الأماكن التي تذهبان إليها. بالطبع قد يرغب هو كرجل أن يتولى زمام الأمور لأسباب أخرى لا تتعلق بالتلاعب، إلا أنها قد تكون أيضًا علامة واضحة على رغبته في إبعادكِ عن الأماكن التي من المحتمل أن تلتقي فيها بأي من الفتيات الأخريات في حياته. إذا كان رجلكِ لا يرغب أبدًا في مقابلة أصدقائكِ، قد يكون ذلك لأنه لا يريد أن تأخذ العلاقة منحى جدي يحتم عليه الالتزام. إذا كان لا يريد منكِ مقابلة أصدقائه فإنه قد يفعل ذلك للسبب نفسه، هذا إلى جانب القلق الإضافي من احتمالية أن يتفوه أصدقاؤه بشيء عن الفتيات الأخريات التي يراهن. سواء كان يرى امرأة أخرى أم لا، إذا صار لكما مدة من الزمن معًا في حين أنه لا يُبدي أي اهتمام أو رغبة في مقابلة أصدقائكِ أو مقابلتكِ بأصدقائه فإن ذلك مؤشر خطر. تردده في الدخول لحياتك ومعرفة أصدقائك ربما يعود سببه لعدم رغبته في تطور العلاقة أو اتخاذها أي شكل جدي. رغم ذلك، إذا حاولتِ دفعه لكي يقابل أصدقاءكِ أو حتى عائلتكِ بعد بضعة أسابيع قليلة فقط من معرفتكِ به، فإنكِ بذلك تتعجلين الأمر وتدفعين العلاقة إلى منطقة لا زالت بعيدة. قد يكون لديه أسباب مشروعة للتمهل في العلاقة، مثل رغبته في أن يحدد أولًا وضعه في العلاقة أو منح أصدقائه الوقت الكافي كي يعتادوا على فكرة ارتباطه بصديقة جديدة بعد خروجه للتو من علاقة جادة. إذا كانت الأمور تسير على أفضل نحو وأنتما بمفردكما بينما يتحول موقفه منكِ تمامًا عندما تقابلينه في الأماكن العامة، مثل: المركز التجاري أو أحد المطاعم، فعندها لابد أن تقلقي. إما أنه يتصرف بغرابة لأنه على علاقة بأخرى ولا يريد لأحد أن يراكِ معه أو أنه لا يريد أن يظن أصدقاؤه أو أي أحد أنه على علاقة بكِ. في كلتا الحالتين ينبغي أن يستدعي ذلك قلقكِ. إذا كان حقًا يهتم لأمركِ فينبغي إذًا أن يكون متحمسًا للقائكِ وينبغي حتى أن يظهر لكِ بعض المشاعر. ليس عليه بالطبع أن يبدي لكِ في الأماكن العامة نفس القدر من المشاعر الذي يبديه وأنتما وحدكما، لكن ينبغي له على الأقل أن يبدي رغبة حقيقية في رؤيتكِ. تحققي من لغة جسده. هل يتواصل معكِ بصريًا ويتجه بجسده نحوكِ؟ إذا كان يفعل ذلك فإنها علامة جيدة، لكن إذا كان يقف في اتجاه بعيد عنكِ بينما يعقد ذراعيه ويظل يجيل بصره في أرجاء المكان عوضًا عن النظر إليكِ، فهذا يعني أنه يحاول الإبقاء على مسافة بينكما. إذا خرجتما معًا في موعد غرامي ثم وجدتيه يتصرف معكِ مثل الأخوة حينها ينبغي أن تسألي نفسكِ لماذا يفعل ذلك. لن يرغب الشخص المتلاعب في الإعلان عن مشاعره العاطفية نحوك أمام الآخرين، وذلك إما لأنه على علاقة بامرأة أخرى في الوقت نفسه أو لأنه يريد أن تظل جميع الخيارات متاحة أمامه. ليس كل الرجال من هواة مسك الأيدي على سبيل المثال، لكن مع ذلك ينبغي له أن يلاطفكِ أمام الناس بشكل أو بآخر إن كان حقًا يهتم لأمركِ. تجنبي دفعه للتصرف معكِ بعاطفية أمام الناس في مرحلة مبكرة من العلاقة، لكن إن كنتما تتواعدان منذ فترة وكان لا يزال يقف على بعد خطوة منكِ عندما تكونان بالخارج سويًا فقد يعد ذلك سبب منطقي جدًا للشعور بالقلق. إذا كان محبًا ولطيفًا وحنونًا ومتوددًا إليكِ في لحظة ثم في اللحظة التالية يتصرف وكأنه لا يكاد يعرفكِ فقد يكون ذلك لأنه يتلاعب بكِ، فعندما يجد نفسه في مزاج يسمح له بقضاء الوقت معكِ، يقترب منكِ، بينما في أوقات أخرى يرى أن لديه أمور أفضل ليفعلها. سواء كان ذلك يحدث لأنه يفضّل قضاء الوقت مع امرأة أخرى أو مع أصدقائه؛ إذا كان بشكل عام يتحول باستمرار من دفء المشاعر إلى البرود العاطفي فمن المؤكد أنه يتلاعب بكِ. انتبهي لأفعال؛ هل دائمًا يترككِ في حيرة من أمركِ حول حقيقة مشاعره نحوكِ أو تتساءلين كثيرًا عن مكانتكِ في حياته؟ إذا كان هذا ما يحدث فقد يكون سبب ذلك أنه يتلاعب بمشاعركِ. الرجل المتلاعب من المستحيل أن يعتبركِ أولوية. سوف تجدينه دائمًا مستعدًا لقضاء الليلة مع أصدقائه، لكن حينما يتعلق الأمر بكِ فسوف تجدينه يأتي لكِ فقط في أوقات معينة وذلك في الأغلب حينما يكون أصدقاؤه مشغولين أو عندما لا يجد ما يفعله أو من يقابله (ربما من فتياته الأخريات). إذا كان الرجل مهتمًا بكِ حقًا فسوف يعتبركِ دائمًا أولوية وليس مجرد وِجهة يذهب إليها في وقت فراغه. إذا أردتِ معرفة هل يتلاعب بكِ أم لا، راقبي ما إن كان مستعدًا للتضحية بليلة كان سيقضيها مع أصدقائه في مقابل قضاء أمسية لطيفة معكِ. ينبغي أن يكون حبيبك متحمسًا أكثر لقضاء وقته معكِ بدلًا من أصدقائه (طالما أنه جاد في مشاعره) أو لنقل على الأقل بعض الوقت. رغم أنكِ لا تريدين منه بالطبع أن يخسر أصدقائه أو يفقد حياته الاجتماعية من أجلكِ، إلا إنه عدم تقديمه لأي تضحيات في سبيل الاقتراب منك قد يكون دليلًا على أنه يتلاعب بكِ. علامة أخرى على تلاعب الرجل هو أن يكون متكتمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بهاتفه المحمول. إذا كان يتفقد هاتفه باستمرار ثم يكتب الرسائل النصية بعيدًا عن ناظريكِ أو يتجه بعيدًا للإجابة على هاتفه دون أن يخبركِ من المتصل أو إذا كان يبقى لساعات وهو معكِ دون أن يرد على المكالمات الهاتفية دون تفسير ذلك، فقد تكون هذه علامة على أنه يتلاعب بكِ. يهتم الكثير من الرجال للغاية بحماية خصوصيتهم، وهذا الأمر طبيعي جدًا، لكن إن كان دائمًا ما يستخدم هاتفه المحمول ولا تعلمي أبدًا ما الذي يفعله، فقد يكون ذلك بمثابة جرس إنذار إلى أن هذا الرجل يتلاعب بكِ. انتبهي لأفعاله؛ هل يترك هاتفه ويخرج ولو لثوانٍ، أم أنه دائمًا محتفظًا به في جيبه؟ لا تتطفلي عليه، لكن إن وجدتِ أنه يرتعب من مجرد فكرة رؤيتكِ لاسم من يهاتفه أو يراسله، فاعلمي أنك أمام مشكلة. هناك علامة أخرى يمكنكِ البحث عنها للتأكد وهي ملاحظة ما إن كان يغلق هاتفه المحمول تمامًا عندما يكون معكِ. بالرغم من أن هذه قد تكون لفتة لطيفة جدًا منه تشير إلى أنه يمنحكِ كامل انتباهه، إلا أنها قد تكون كذلك طريقته للابتعاد عن مكالمات ورسائل الفتيات الأخريات أثناء التواجد معك.", "إذا أردتِ أن تعرفي إن كان يتلاعب بكِ أم لا فأسهل طريقة لذلك هي سؤاله مباشرة. من المؤكد أنكِ لن تودي أن تسمعي أنه قد خانكِ، إلا أنكِ يمكنكِ أن تسأليه عن مكانتكِ بالنسبة له وما الذي تمثلينه له. إذا كانت شعوره حيال الأمر ليس مماثلًا لشعوركِ فمن الأفضل أن تكتشفي ذلك عاجلًا وليس آجلًا. فقط انتظري الوقت المناسب حينما تكونان بمفردكما واسأليه عن رأيه فيكِ وكيف يرى مستقبلكما معًا. بالرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه أفضل كثيرًا من الاستمرار في التساؤل والتخمين لمدة شهور لأنكِ سوف تحصلين على إجابة محددة ونهائية وإن كان من ناحيته يكذب في شيء فسوف يمكنكِ رؤية ذلك أيضًا. إذا كنتِ تشعرين حقًا برباطة الجأش فبإمكانكِ أن تسأليه صراحة عما إذا كان يخونكِ واذكري له تصرفًا محددًا قد صدر عنه وكان من الغموض بحيث جعلكِ تشكين بخيانته لكِ. رغم أنه من الأفضل أن تسأليه بنفسك، لكن يمكنكِ أيضًا الحصول على بعض الآراء المفيدة من أصدقائكِ. لقد كانوا يراقبون الوضع من زاوية أوضح وربما قد تشكل لديهم تصور واضح عن حال العلاقة من الخارج، بل قد يكون لديهم تصور أفضل عن حقيقة تلاعبه بكِ من عدمها لأنهم تسنى لهم رؤيته مع الفتيات الأخريات ومن الممكن أن يكون لديهم انطباع مختلف. اطلبي من أصدقائكِ أن يكونوا صادقين وصرحاء معكِ، حيث لا ينبغي لهم أن يكذبوا عليكِ لمجرد خوفهم من جرح على مشاعركِ. من الممكن أن تستعيني بأصدقائكِ لكي يراقبونه قليلًا من أجلكِ. يمكن مثلًا لأحد أصدقائكِ أن يظهر صدفة في أحد الأماكن التي يتواجد بها حبيبكِ عادة ثم يراقبه دون أن يبدو عليه ذلك حتى يرى كيف يتعامل رجلكِ مع الفتيات الأخريات. بالطبع إن شك حبيبكِ أنكِ قد أرسلتِ جاسوسًا خلفه فسوف يتصرف بصورة أكثر من مثالية. حسنًا، إذا كنتِ لا يهمكِ أن يُكشف أمركِ أو أن تفقدي ثقته فبإمكانكِ أن تتبعيه بعد أن يغادركِ أو عندما تعلمين أنه سوف يتواجد في مكان معين لكي تري ماذا يفعل وكيف يتصرف مع الأخريات. سواء كنتِ تقودين السيارة خلفه أو تسيرين على الأقدام أو تستقلين الحافلة، احرصي على أن تبقي على مسافة كافية منه حتى لا يلاحظكِ وأن يكون لديكِ قصة وهمية مجهزة لتخبريه بها إذا أمسك بكِ خلال ملاحقتكِ له. بهذه الطريقة يتسنى لكِ أن تعرفي إن كان يرى فتيات أخرى أم أنه يعود فقط إلى المنزل لكي يقضي الوقت مع قطته! فقط اعلمي أن هذا التصرف فيه مخاطرة بعض الشيء ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك بكِ. إذا وجدكِ وكان من جانبه لا يفعل شيئًا خطأ فقد يتسبب ذلك في إنهاء العلاقة بينكما، لذا تأكدي جيدًا من أن تتبعكِ له سيكون فكرة جيدة قبل البدء في تنفيذ ذلك. هناك طريقة أخرى لتعرفي إن كان يتلاعب بكِ أم لا وهي أن تذهبي إليه دون إخباره بشكل مسبق. يمكنكِ أن تظهري له قبل الموعد المحدد بساعة مثلًا لمعرفة ما إذا كانت هناك امرأة أخرى معه أو إذا كان يحاول التنظيف وإعادة كل شيء إلى وضعه الطبيعي قبل وصولكِ بشكل يثير الارتياب. يمكنكِ أيضًا أن تذهبي إليه في وقت من المفترض أنه يدرس فيه أو يعمل مبررة زيارتكِِ بأنكِ فقط كنتِ تمرين قريبًا من المكان وقد أحضرتِ له بعض القهوة أو أي شيء آخر. عندما تصلين هناك لاحظي إذا كان سعيدًا برؤيتك أو إذا كان يبدو متوترًا وكأنه يخبئ شيئًا أو شخصًا ما. بالطبع، إذا كان من غير المعقول تمامًا أن تذهبي إليه في منزله فجأة فإنه سوف ينتبه لما تفعلين، لكن إذا كنتِ قد زرتيه في منزله من قبل ولم يكن في ذلك مشكلة فحاولي فقط أن تجعلي الأمر يبدو طبيعيًا. رغم أن تفتيشكِ في أغراضه لن يكون في صالح العلاقة، إلا أنكِ إن كنتِ يائسة تمامًا وليس لديكِ مانع أن تخوني ثقته فيمكنكِ أن تنظري في هاتفه أو بريده الإلكتروني أو حتى تبحثي في غرفته عن أي شيء يمكن استخدامه ضده مثل الملابس النسائية أو أي شيء من هذا القبيل. ينبغي لفكرة التفتيش هذه أن تكون الملجأ الأخير كما ينبغي أن تقومي بها فقط إذا كنتِ تشعري بالحاجة حقًا إلى إيجاد إجابات بينما لا يفيدكِ أي شيء آخر. المشكلة مع التفتيش أنك إذا نجحتِ في إيجاد أدلة، ستضطري للاعتراف بتفتيشك لأغراضه عند مواجهته. توقعي أن يجعله ذلك غاضبًا وسيقدر بسهولة أن يصرف الانتباه بعيدًا عن الموقف الأساسي. إذا كنتِ تتفقدين هاتفه المحمول، جهزي عذرًا في حال لإمساكك بالهاتف. يمكنكِ أن تقولي أن بطارية هاتفكِ قد فرغت وأنكِ كنتِ تبحثين عن المطعم الذي تتناولان فيه العشاء أو أنكِ بحاجة لتفقد بريدكِ الإلكتروني بسرعة أو شيء من هذا القبيل. رغم أن ذلك قد لا يكون مقنعًا جدًا، إلا أنه أفضل من لا شيء. يمكنك أيضًا محاولة الإيقاع بالرجل أثناء قيامه بالكذب لمعرفة ما إذا كان يتلاعب بكِ. إذا ذكر أنه قد خرج مع أصدقائه أو أخاه في إحدى الليالي فيمكنكِ عندما ترينهم أن تسألي كيف كانت الليلة التي قضوها معًا. إذا بدت عليهم الحيرة أو التخبط، اعلمي عندها أنه قد كذب عليكِ. إذا أخبركِ في مرة أنه كان عليه البقاء في المنزل لأن شقيقته كانت تعاني من مشكلة ما، يمكنكِ أن تسأليه عن حال أخته بعد بضعة أيام؛ إذا بدا لوهلة وكأنه ليس لديه فكرة عما كنت تتحدثين عنه فقد يكون ذلك لأنه نسي بالفعل كذبته. يمكنكِ حتى أن تطرحي عليه أسئلة بسيطة كأن تسأليه ما هو الفيلم الذي قد حضره عندما ذهب مع أصدقائه إلى السينما. إذا بدا عليه الحرج أو أنه ببساطة لا يجد الجواب، حينها اعلمي أن ها الشخص يتلاعب بكِ. إذا كان لديكِ شعور بأن هذا الرجل ليس صادقًا رغم أنه لم يمكنكِ العثور على أي دليل على ذلك بعد التجسس عليه فربما قد حان الوقت لإنهاء العلاقة. ربما كان لا يرى فتيات أخرى، لكن تظل إمكانية تلاعبه بكِ قائمة إن كان لا يبادلكِ نفس المشاعر. ما دمتِ متأكدة أن المشكلة ليست مجرد مشكلة غيرة من ناحيتكِ وترين أن لديك سبب حقيقي للقلق فإذا كنتِ تعتقدين حقًا أنه ربما يتلاعب بكِ، يكون قد حان الوقت لإنهاء العلاقة. عندما تكونين مع رجل يهتم بكِ حقًا ويكون موجودًا من أجلكِ فقط، حينها سوف تعرفين ذلك من تلقاء نفسكِ. حينئذ لن تمضي ساعات في الاتصال به والتساؤل أين هو، كما لن تضطري للانحدار بسلوككِ لدرجة التجسس عليه أو تفتيش أغراضه أو متابعته، فلن يكون هناك داعي لذلك، بل ستعلمين أنه موجود من أجلكِ بنسبة 100٪ وذلك بحد ذاته شعور مدهش. أنت جديرة بالعيش مع رجل مُخلص وصادق." ], "summary": [ "انتبهي إن كان يقول دائمًا أنه مشغول للابتعاد عنكِ لكنه متاحًا ولديه الكثير من الوقت للآخرين. انتبهي إن كان غير مستعد للالتزام بأي شيء مستقبلي أبعد من أسبوعين. لاحظي إذا لم يخبر أيًا من أصدقائه عنكِ. انتبهي إن كان يخشى أن يطلق عليكِ حبيبته. لاحظي طريقة تحدثه مع الفتيات الأخريات. انتبهي إن كان دائمًا لديه مبررات حاضرة. انتبهي إن كان يشعر بالتوتر عند سؤاله عن ليلته السابقة.", "لاحظي إن كان يخرج معكِ في مناطق دون غيرها من المدينة. لاحظي إن كان مترددًا حيال فكرة التعرف على أصدقائكِ أو مقابلتكِ بأصدقائه. لاحظي إن كان يتصرف بغرابة عندما يقابلكِ في الأماكن العامة. لاحظي إن كان يتردد في التودد إليكِ أو ملاطفتكِ أثناء وجودكما في الأماكن العامة. لاحظي إن كان يبدو لطيفًا معكِ في لحظة ثم تجدينه بعيدًا عنكِ في اللحظة التالية. لاحظي إن كان من المستحيل له أن يتخلى عن قضاء ليلة مع أصدقائه من أجلكِ. لاحظي إن كان غامضًا حيال هاتفه المحمول.", "اسأليه. اسألي أصدقائكِ عن رأيهم في الأمر. تتبعيه. اذهبي إليه حينما لا يتوقع ذلك. فتّشي أغراضه؛ هذا فقط إن كنتِ مستعدة لفقد ثقته. حاولي الإيقاع به أثناء كذبه. ثقي بإحساسكِ حتى وإن لم يكن هناك دليل على صحته." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-out-if-He%27s-Playing-With-You", "https://www.wikihow.com/Find-out-if-He%27s-Playing-With-You", "https://www.wikihow.com/Find-out-if-He%27s-Playing-With-You" ], "english_section_name": [ "Seeing What He Says", "Seeing What He Does", "Finding Out For Sure" ] }

{ "section_name": [ "إزالة اللحم", "تبييض الجمجمة" ], "document": [ "تنتقل الكثير من الأمراض التي تحملها الحيوانات (كالسُعار) إلى الإنسان، وتُسمى مثل تلك الأمراض بالأمراض حيوانية المنشأ. قد تظل الميكروبات المسببة لتلك الأمراض حية حتى بعد موت الحيوان نفسه، لذا ضع ذلك في اعتبارك عند أخذك للاحتياطات اللازمة. ارتدِ القفازات واغسل يديك وذراعيك وأي جزء من جسدك يتلامس مع الجثة جيدًا. ارتدِ كمامة جراحية أيضًا أثناء إزالة اللحم. يعني التعطين إزالة لحم الحيوان الميت عبر النقع. عليك إزالة اللحم من داخل وخارج الجمجمة عبر نقعها في دلو أو سلة بلاستيكية كبيرة تحتوي على منظف يعمل بالإنزيمات، وهناك عدة طرق لتنفيذ الأمر. تُوجد طريقة التعطين بالماء البارد وهي عملية طويلة تشمل نقع الجمجمة في ماء بدرجة حرارة الغرفة يحتوي على كمية قليلة من منظفات الماء البارد. يحتوي هذا النوع من المنظفات على إنزيمات تحلل المواد العضوية، وتُعد تلك الطريقة الأكثر أمانًا لتنظيف الجمجمة من اللحم والمحافظة على العظام سليمة ومتماسكة. قد تتطلب تلك العملية من عدة أيام لعدة أسابيع اعتمادًا على حجم الجمجمة. توجد طريقة التعطين بالماء الساخن (والمعروفة أيضًا ب\"طهو\" الجمجمة)، وتتضمن وضع الجمجمة في مياه ساخنة مع منظف يحتوي على إنزيمات، ثم تسخين المياه إلى ما قبل الغليان (دون تركها تغلي) على بوتاجاز أو سخان كهربائي. راقب الجمجمة جيدًا، حيث سيؤدي تسخينها إلى ما قبل الغليان طويلًا أو غليها إلى إتلاف الجمجمة عبر طهو وتخلل الدهون فيها. هناك طريقة أخرى لإزالة اللحم من العظم وهي وضع الجمجمة فوق جحر للنمل، حيث سيزيل النمل أي أثر للحم من الجمجمة دون أي إتلاف أو تأثير على تماسك بنية العظام نفسها. ضع الجمجمة داخل قفص صغير لتحميها من التهشم أو أن يتم أخذها من قِبل الحيوانات الأخرى. أزل الدهن عن الجمجمة عبر نقعها لعدة أيام في خليط من الماء ومنظف مواعين قوي كفاية لاختراق الدهون، وتُعد تلك خطوة هامة حيث إذا تُركت الدهون على العظام ستصدر رائحة كريهة مع الوقت أو ستبدأ في تكوين تراكمات دهنية مقززة على سطح العظم. ارتدِ قفازات مطاطية عند التعامل مع المواد العضوية الخام. غيّر الماء بشكل يومي أو عندما يصبح عكرًا. تنتهي تلك الخطوة عندما يظل الماء صافيًا بعد مرور يوم كامل عليه. تأكد من جفاف الجمجمة بالكامل قبل البدء في عملية التبييض، بحيث تتركها لتجف في الهواء لعدة أيام. ضع الجمجمة فوق منشفة وعدة طبقات من المناديل الورقية، وأبقها بالداخل حتى لا تجذب الحيوانات آكلي القمامة أو الحشرات.", "غطّس الجمجمة في وعاء كبير من الماء، ثم أضف من 300-450 مل من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 35% لكل 5 لترات من الماء. لا تبيض الجمجمة بالكلور، حيث أن ذلك قد يتلف العظام والأسنان. يكون لون الجمجمة الطبيعي أبيض قاتم أو مائل للصفار، لذا سيحولها ذلك إلى لون أبيض ناصع. اترك الجمجمة في الماء لمدة 24 ساعة على الأقل. ستقع الأسنان من محاجرها إذا استخدمت إحدى طرق تنظيف جمجمة الحيوان بالماء التي ذكرناها سابقًا، لذا احتفظ بالأسنان المتساقطة ثم ثبتهم في مكانهم ثانية باستخدام القليل من لاصق الأمير. تكون معظم الحيوانات التي يتم حفظ جماجمها آكلة للحوم، وتمتلك تلك الحيوانات مجموعة من الأنياب التي تكون غالبًا أصغر بكثير من حجم محاجرها. اغمس أو بلل بعض كرات القطن بالصمغ، ثم لف الأسنان بتلك الكرات وأدخلهم في محاجرهم ثانيةً. اترك الجمجمة بالخارج لتجف بالشمس ويثبت الصمغ لمدة 24 ساعة، ولا تقلق حيال جذبها للحيوانات أو الحشرات نظرًا لعدم وجود مواد عضوية عليها. رشّ الجمجمة بعدة طبقات من البولي يوريثان تاركًا كل طبقة لتجف أولًا قبل رش التي تليها، حيث سيعطيها ذلك مظهرًا ناعمًا ولامعًا." ], "summary": [ "خذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من الأمراض حيوانية المنشأ. عطّن الجمجمة. أزل الدهن. جفف الجمجمة.", "انقعها في بيروكسيد الهيدروجين. ثبت الأسنان في محاجرها ثانيةً. استخدم القطن لتثبيت أسنان الحيوانات آكلة اللحوم. جفف الجمجمة. احفظها بالبولي يوريثان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Preserve-a-Skull", "https://www.wikihow.com/Preserve-a-Skull" ], "english_section_name": [ "Removing the Flesh", "Bleaching the Skull" ] }

{ "section_name": [ "حضور وجبة الفصح", "الاحتفال بعيد الفصح بطرق أخرى", "الاستعداد لاحتفال عيد الفصح" ], "document": [ "الهسيدر هو أهم احتفال بأسبوع عيد الفصح وهي وجبةٌ احتفاليةٌ تقام عادةً في أول ليلة من الفصح. يلعب طبق الهسيدر دورًا مركزيًا في احتفال عيد الفصح وهو يتكون من ستة أطعمة رمزية بجانب 3 قطع من الماتساه والتي ستوضع في طبق منفصل. الأطعمة الستة الرمزية هي: الأعشاب المرة وهي الفجل بشكل تقليدي لكن يمكن أن يستخدم البقدونس أو البصل الأخضر أو الكرفس أيضًا. عجينة الكاروست وهي خليطٌ يمثل الملاط الذي استخدمه العبيد لبناء الأهرامات وهو عادةً ما يكون خليطًا من التفاح والمكسرات والنبيذ. يمكن إيجاد مجموعة متنوعة من الوصفات على الإنترنت. الخضروات وهي الخضروات الجذرية غير المرة مثل البطاطس المسلوقة وتمثل العمل الشاق للعبيد. عظمة الساق وهي عادةً ما تكون لماعز أو حمل وترمز للحمل القرباني للفصح. البيض حيث يستخدم البيض المسلوق تمامًا ليرمز إلى القربان المقدم في أيام المعبد. الخس وعادةً ما يكون الرأس الذي يرمز لمرارة العبودية كالأعشاب المرة تمامًا. هذا كتابٌ سيحتوي على الصلوات الضرورية بجانب الإجراءات وقصة الخروج لليل الهسيدر. إنه دليلٌ إرشاديٌ مفيدٌ لكيفية أداء الهسيدر كما يجب. يمكنك إيجاد نسخة من الهجداه بالإنجليزية على الإنترنت. يمكنك الاستماع إلى إنشاد \"ترتيب الهسيدر\" على الإنترنت. هو مباركةٌ تقال على النبيذ لتبجيل الخروج. قل مباركة الكيدوش ثم اشرب أول كؤوس الخمر الأربعة. يمكنك سكب الكأس الثاني من النبيذ لكن لا تشربه الآن. اغسل يديك دون مباركة. هذا للاستعداد لأكل الكرباس. هذا خضارٌ وعادةً ما يكون البقدونس. اغمس الخضار في الماء المالح وتناوله. الخضار رمزٌ للأصول الوضيعة لليهود. الماء المالح رمزٌ للدموع المذروفة بسبب العبودية. اكسر أوسط الماتساه الثلاثة على الطاولة والذي يعرف \"ياكاتس\".أعد أصغر جزء إلى الكومة. سيعاد أكبر جزء للكومة من أجل الأفيكومان. قل قصة الفصح وهي قصة خروج اليهود من مصر. اجعل أصغر الأطفال يسأل أربعة أسئلة تقليدية واشرب كأس الخمر الثاني. الأسئلة التقليدية الأربعة هي: \"ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل كلًا من الماتساه والكاميتس ولكننا في هذه الليلة نأكل الماتساه فقط؟\" \"ما الذي تغير في هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل العديد من الخضروات وفي هذه الليلة نأكل الملاط؟\" \"ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى لا نغمس الخضار حتى مرةً واحدةً وفي هذه الليلة نغمسها مرتين؟\" \"ما الذي تغير هذه الليلة عن باقي الليالي؟ ذلك أننا في جميع الليالي الأخرى نأكل إما جالسين وإما متكئين، إما جالسين وإما متكئين لكننا في هذه الليلة، في هذه الليلة جميعنا نتكأ.\" تتلى مباركةٌ على كأس الخمر الثاني ثم يشرب الكأس في نهاية الماجيد. ضَمِّن مباركةً في هذه المرة. هذا للاستعداد لأكل الماتساه. أنشد المباركة التقليدية لتناول الخبز والتي تسمي حا-موتسي على الماتسو. اتل مباركة تناول الماتسو وتناول حصةً صغيرةً من الماتساه. بارك الأعشاب المرة وكلها. يمكن غمسها في الكاروست. اصنع شطيرةً من الماتساه والأعشاب المرة والكاروست. تناولها. هذا هو العشاء الكبير حيث يمكنك تناول ما تريده أيًا كان (ما دام لا يحتوي الخمير) لكن الأسماك المحشوة وحساء كرات الماتساه وصدور الحيوانات هي الأكثر شيوعًا. هذا حين يتم تناول الأفيكومان – قطعة الماتساه التي وضعت جانبًا في وقت مبكر من هذه الوجبة- كتحلية. سيسرقها الأطفال في وقت أبكر من الوجبة ويخبؤونها حتى يبادولها مع الكبار بالحلوى أو الألعاب بشكل تقليدي. الخيار الآخر هو أن يخبئ الكبار الأفيكومان، ثم يمكن أن تدفع الحلوى أو الألعاب للأطفال لإيجادها وإعادتها. قل مباركة ما بعد الوجبة واشرب كأس الخمر الثالثة، ثم اسكب كأس الخمر الرابع للنبي إيليا وافتح باب البيت قليلًا لتسمح له بالدخول. أنشد ترنيمة المزمور وبارك كأس الخمر الرابع واشربه. اختم الهسيدر بأمنيات للعام القادم أو أغنيات أو قصص أو تعبيرات عن المحبة والإيمان.", "يمكنك مشاهدة الأفلام المرتبطة بعيد الفصح مع أسرتك أو أطفالك. يمكن لهذا أن يسلي العائلة بأكملها ويعمل أيضًا على تذكير الجميع بأهمية العيد، كما أنه قد يفتح نقاشًا عن تاريخ اليهود والغاية من الفصح. فيلم أمير مصر \"the prince of Egypt\" خيارٌ جيدٌ فهو ملائمٌ وممتعٌ للأطفال لكن فيه من الموسيقى والتمثيل الممتاز ما يكفي لإمتاع الكبار أيضًا. الوصايا العشر \"the ten commandaments\" فيلمٌ جيدٌ آخر لمشاهدته من بطولة تشارلتون هستون. هذا كلاسيكيٌ وسيروق للكبار والصغار على حد سواء. حساب الشيطان The Devil's Arithmetic فيلمٌ جيدٌ لمشاهدته عصريٌ أكثر خاصةً إذا كانت عائلتك تحب مزيدًا من الدراما. في هذا الفيلم ترجع فتاةٌ يهوديةٌ صغيرةٌ (تمثل دورها كرستين دنست) والتي سئمت من الاحتفال بعيد الفصح بالزمن بطريقة سحرية إلى معسكر نازي وهي تتعلم المعنى الحقيقي للنضال وأهمية التذكر وقيمة العائلة والتراث. يمكنك غناء أغنيات عيد الفصح سواءً التقليدية أو العصرية بمفردك أو مع عائلتك أو أصدقائك. يمكن إيجاد العديد منها بسهولة على اليوتيوب لكن إليك ثلاث أغنيات جيدة: دايينو هي أغنيةٌ تقليديةٌ جيدةٌ للعائلة بأكملها وهي بهيجةٌ ورائعةٌ لغنائها كمجموعة. شالوم سيسام (تسميةٌ يهوديةٌ ثانوية لشارع سيسام) صنعت فيلمًا رائعًا للفصح يحتوي الكثير من الأغاني الرائعة للأطفال الصغار. استمع إلى \"دايينو عائدٌ للبيت dayenu coming home\" أو \"ذا ماكابتز the maccabeats\" أو \"البؤساء، قصة الفصح les miserables، a Passover story\" للمرح الموجود في الأغنيات العصرية. هناك العديد من الأشغال اليدوية التي يمكنك صنعها مع أطفالك والتي ستجعلهم يشاركون ويشعرون بالإثارة حيال العيد بجانب جعلهم يشعرون بأنهم ضروريون ومفيدون. اصنع بيت ماتسو. يمكن صنع هذا بطريقة مشابهة لصنع بيت كعكة الزنجبيل وهي تشكل قطعةً مركزيةً رائعة. اجعله أكثر إثارةً للأطفال ببناء بيت الماتسو بالشوكولاته والكاراميل. احرص فقط أن تكون أي حلوى تستخدمها موافقةٌ للشريعة اليهودية لعيد الفصح. اصنع طبق هيسدر الفصح. يمكنك جعل أطفالك يصنعون طبقًا وأوعيةً ويزينونها لإعداد طبق الهيسدر. يمكن أن يكون هذا نشاطًا جيدًا لعيد الفصح بالنسبة للأطفال من أي مجموعة عمرية. اصنع حقيبة أفيكومان. يمكنك صنع حقيبة خاصة بالأفيكومان. قم بحياكة الحقيبة الأساسية أو شرائها ودع أطفالك يزينونها بالرسوم أو الحلي الرخيصة أو أي صور مرتبطة بعيد الفصح.", "يستمر عيد الفصح لثمانية أيام ويبدأ عند غروب الشمس في أول الربيع من الشهر الذي يعرف بكلمة نيسان في التقويم العبري. سيتغير تاريخ بداية الفصح كل عام بناءً على وقت حدوث نيسان في التقويم اليهودي. راجع تقويمًا عبريًا للحصول على التواريخ الدقيقة للفصح في عامك. اسأل يهوديًا عن التواريخ الدقيقة لعيد الفصح إذا كنت ستذهب لاحتفال يستضيفه هو. ينقسم عيد الفصح لجزئين، ويعتبر اليومان الأولان واليومان الأخيران أعيادًا حيث لا يتم تأدية أي عمل فيها. يشمل هذا القيادة أو الكتابة أو استخدام الأجهزة الكهربائية. رغم ذلك يمكنك حمل الأغراض للخارج عند الحاجة. تسمى الأيام الأربعة الوسطى من الفصح chol hamoed ويمكنك أن تعمل خلال هذه الأيام. يمكن ضبط مسألة عدم العمل خلال أول يومين وآخر يومين من عيد الفصح. قم بأداء أي عمل تحتاج لإتمامه قبل بدء الفصح أو ادخره للأيام الأربعة الوسطى حتى لا تكسر التقليد. يجب إخراج أي منتجات مختمرة والتي تسمى \"كامتس\" بالعبرية قبل بداية عيد الفصح. هذا لتقديس الخبز غير المختمر الذي أكله بنو إسرائيل عندما غادروا مصر. تجنب استهلاك أو امتلاك أي طعام أو شراب يحتوي على منتجات القمح جزءٌ من تقليد الفصح لذا نظف بيتك من أي من هذه المنتجات لتعد نفسك لعيد الفصح. يعني هذا أي منتجات قمح أو شعير أو جاودار أو شوفان أو الحنطة الكتسية، كذلك يجب أن تخرج أي خبز وكعك ورقائق بسكويت وحبوب فطور وبيتزا ومعكرونة والمشروبات الكحولية. لا يشمل هذا منتجات مثل صودا الخبز. يعتبر ال\"كاميتس\" \"فترة إزهار النبات\" للماتساه وهو تمثيلٌ للغرور. إن التخلص من \"كاميتس\" جزءٌ أساسيٌ من الاحتفال بعيد الفصح وتقدير الإيثار. تنظيف البيت قبل بدء عيد الفصح جانبٌ أساسيٌ آخر له لذا قم بعمل تنظيف شامل لكل زاوية وركن من غرفة لغرفة. قم بالتنفيض والكنس وتنظيف المداخن والمسح لكل سطح في بيتك. عادةً ما يتم قضاء الأسابيع السابقة لعيد الفصح في تنظيف المنزل للاستعداد. لا يمكنك تناول لحوم معينة خلال الفصح مثل الخنزير والمحار والسلطعون والجمبري والسرطان والأرنب وأي طعام بحري دون زعانف أو قشور مثل سمكة أبو سيف والحفش. لا يمكنك تناول أي منتجات مصنوعة من هذه المكونات. كذلك فإن من تقاليد عيد الفصح ألا تتناول اللحم مع منتجات الألبان خلال عيد الفصح لذا لا تضع الجبن أو الزبد أو صلصة القشدة على اللحم البقري أو الدجاج. السمك والبيض مسموحان خلال فترة الفصح ما داما يقدمان مع منتجات الألبان أواللحم. ابحث عن الملصقات التي تحمل \"موافق للشريعة اليهودية لعيد الفصح\" أو \"يمكن استخدامه لعيد الفصح\" أو \"موافق للشريعة اليهودية لعيد الفصح والعام بأكمله\" عندما تذهب لشراء أطعمة عيد الفصح." ], "summary": [ "اصنع طبق هسيدر. احصل على نسخة من الهجداه. قل الكيدوش. اغسل يديك (أوركاتز). تناول الكارباس. اكسر الماتساه(الخبز غير المختمر). قل الماجيد. اغسل يديك مجددًا (راكتساه). قل الموتسي. تناول الماتسو. تناول الملاط. تناول الكوريتش. أعد الطاولة (شولشان أوريش). جد الأفيكومان (تسافون) وتناوله. مرحبًا إيليا (باريش). قل تسبيحة الهالل. اختم الأمسية (نرتساه).", "شاهد أفلام الفصح. غن أغنيات عيد الفصح. اصنع الأشغال اليدوية للفصح.", "ضع علامةً على تاريخ عيد الفصح. خذ وقتًا للتوقف عن العمل. تخلص من جميع المنتجات المختمرة. نظف بيتك. تجنب الأطعمة الممنوعة لعيد الفصح." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Celebrate-Passover", "https://www.wikihow.com/Celebrate-Passover", "https://www.wikihow.com/Celebrate-Passover" ], "english_section_name": [ "Attending the Passover Meal", "Celebrating Passover in Other Ways", "Preparing for the Passover Celebration" ] }

{ "section_name": [ "استخدام العلاجات الموضعية", "غسل وتهدئة البشرة", "التعرف على اللبلاب السام وتجنُّبه" ], "document": [ "بعد أن تغسل عصارة النبات المهيِّجة لبشرتك، يجب عليك التقدم استخدام منتج ما لتخفيف الحكة والمساعدة في تجفيف الطفح بسرعة. يمكنك شراء محلول كالامين وكريم هيدروكورتيزون بدون وصفة طبية من أي صيدلية. سوف يعمل الكالامين على تجفيف أي نزف أو إفرازات تخرج من طفح اللبلاب السام. يخفف الهيدروكورتيزون الاحمرار والتورم والحكة الناجمة عن اللبلاب السام. يمكنك شراء محلول كالامين وكريم هيدروكورتيزون بدون وصفة طبية من أي صيدلية. جرِِّب مضادات الهيستامين المتاحة بدون وصفة طبية مثل برومفينيرامين أو سيتيريزين أو كلورفينيرامين أو ديفينهيدرامين، حيث يمكن لهذه الأدوية أن تساعد في منع مسببات الحساسية التي تسبب رد فعلك التحسسي تجاه اللبلاب السام. يمكنك تناول ديفينهيدرامين في الليل لأنه قد يجعلك تشعر بالنعاس، وتناول لوراتادين أو سيتيريزين في النهار. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الخاصة بالشركة المصنعة. لا يمكن ترك طفح اللبلاب السام يشفى من تلقاء نفسه إذا كانت البثور كبيرة. لاستخلاص السائل الموجود داخل البثرة وتقليل حجم البثرة، اصنع عجينة تحتوي على مادة قابضة. امزج القليل من صودا الخبز في كمية كافية من الماء لصنع معجون ثم افرد المعجون مباشرة على الطفح الجلدي أو البثور، وإذا كان الطفح يغطي مساحة كبيرة من البشرة، أضف كوبًا من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام البارد وانتقِع بداخله لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كان الطفح الجلدي يغطي مساحة صغيرة من البشرة، فضع القليل من بندق الساحرة (ويتش هازل) أو خل التفاح على موضع الطفح الجلدي. يمكنك أيضًا نقع كيس شاي أخضر في الماء ثم وضع كيس الشاي على الطفح الجلدي مباشرة. أسوأ مرحلة من طفح اللبلاب السام هي الأيام القليلة الأولى، لكنه غالبًا ما يختفي في غضون بضعة أسابيع. إذا كان الطفح يغطي جزءًا كبيرًا من جسمك أو إذا كانت الحكة شديدة للغاية (حتى بعد تجربة العلاج)، فاتصل بطبيبك. قد تحتاج إلى تناول المنشطات (ستيرويدات) أو مضادات الهيستامين الفموية الموصوفة طبيًا. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك في حال كان: درجة حرارتك تتجاوز 38 درجة مئوية الطفح الجلدي يفرز صديدًا أو إفرازات صفراء الحكة تزداد سوءًا أو تمنعك من النوم لا يبدو أن الطفح يتحسن في غضون بضعة أسابيع", "بمجرد أن تدرك أنك قد لامست اللبلاب السام، اغسل بشرتك جيدًا. استخدم الكثير من الماء الدافئ والصابون. اغسل بشرتك خلال أول 30 دقيقة من لمس اللبلاب السام إن أمكن. إذا كنت لا تزال في الخارج، ابحث عن نهر أو جدول ماء. ضع المنطقة المصابة في الماء لمدة 10 دقائق على الأقل. يجب عليك أيضًا غسل أظافرك. إذا كنت في المنزل، اغسل أيضًا ملابسك وحذاءك. يمكن أن ينتشر طفح اللبلاب السام بسهولة عن طريق الخدش أو اللمس. في حالة ملامسة اللبلاب السام أو الإصابة بطفح جلدي، لا تلمس محيط عينيك أو فمك أو أعضائك التناسلية. تحتوي جميع أجزاء نبات اللبلاب السام (حتى النباتات الميتة) على مسببات الحساسية الزيتية المسماة يوروشيول، وهذه العصارة تسبب طفحًا أو بثورًا في حالة ملامستها لجلدك أو امتصاصها. إذا أُصِبت بالطفح الجلدي حول عينيك أو فمك أو أعضائك التناسلية، فعليك مراجعة طبيبك على الفور. إذا كانت لديك بثور من اللبلاب السام، فلا تفتحها أبدًا لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب وتندُّب. بدلًا من ذلك، انقع البثور في حمام يحتوي على محلول بيورو (Burow). يمكنك شراء منتج يحتوي على محلول كبريتات الألومنيوم وخلات الألومنيوم من أي صيدلية. انقع البثور لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يعمل محلول بيورو بمثابة مادة قابضة وبالتالي فإن نقع الجسم في هذا المحلول يمكن أن يقلل من حجم البثور ويساعد في تجفيفها. املأ جوربًا نسائيًا بطول الركبة بحبوب الشوفان الصلبة. اربط الجورب الممتلئ في صنبور حوض الاستحمام. افتح ماء الصنبور البارد بحيث يجري الماء على الشوفان وفي الحوض. انتقع في حمام الشوفان إذا أردت. لقد أظهرت الدراسات أن دقيق الشوفان مفيد في علاج الطفح الجلدي وتخفيف الحكة، كلما قوامت الرغبة في خدش مواضع الطفح الجلدي، كلما جفَّ أسرع. يمكنك أيضًا شراء حمام دقيق الشوفان الذي يمكنك ببساطة مزجه في حوض استحمامك. انقع منشفة قطنية نظيفة في الماء البارد واعتصر منها أي ماء زائد. ضع المنشفة الباردة على الطفح الجلدي طالما كانت باردة، وعندما تفقد برودتها أو تمتص حرارة الجسم، فأعد وضع المنشفة تحت الماء البارد واعتصرها مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك كلما أردت. لصنع كمَّادة قابضة تُجفف الطفح الجلدي، خمِّر وعاءً من الشاي. انقع منشفة نظيفة في الشاي المبرَّد ثم ضعها على الطفح الجلدي. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يصبح الطفح مثيرًا أكثر للحكة، وفي هذه الحالة ستحتاج لووضع الكمَّادات الباردة لتهدئة البشرة وتقليل الحكة.", "ينمو اللبلاب السام عادة مع كرمة أو شجيرة ويحتوي على كتل من ثلاثة أوراق. لكن هناك نباتات أخرى غير سامة تنمو أيضًا بثلاثة أوراق من جذع واحد (مثل العلِّيق والتوت والبيلسان)، الفرق الرئيسي هو أنه في نبات اللبلاب السام تنمو الورقة الوسطى أو المركزية من جذع واحد أطول، وعادة ما يكون اللبلاب السام لامعًا وقد تحتوي الأوراق، على سيقان حمراء أو أوراق حمراء. لتحديد ما إذا كان النبات هو اللبلاب السام، ابحث عن وجود شعر على المحلاق على الكرمة الرئيسية، فهذا السنوات يتسلق النبات وينمو. يمكن أن تنمو نباتات اللبلاب السام طوال العام وفي جميع أنحاء العالم. على سبيل المثال: قد يكون لدى منطقتك السماق السام أو البلوط السام. المناطق التالية لها هذه النباتات السامة: اللبلاب السام الشرقي: يكبر على الأرض ويتسلق. اللبلاب السام الغربي: ينمو فقط على الأرض. البلوط السام في المحيط الهادئ: ينمو هذا كشجيرة وكرمة أرض وكرمة متسلقة. البلوط السام الأطلسي: ينمو هذا ككرمة وشجيرة (لكنها ليست شائعة جدًا). السماق السام عبارة عن شجرة صغيرة توجد عادة في المناطق الرطبة. إذا كنت قد لامست اللبلاب السام، فسوف يظهر الطفح في غضون دقائق إلى ساعات (من 12 إلى 24 ساعة) بعد لمس العصارة الزيتية المسببة للحساسية (يوروشيول). عادة ما يكون الطفح أحمر اللون ومثيرًا للحكة ومتورمًا. قد يكون للطفح الجلدي أيضًا خطوطًا إذا كان الاحتكاك بطول النبات. قد تتشكل البثور المملوءة بالسوائل أيضًا، لكنها لا تنشر الطفح الجلدي. لا تتفاجأ إذا استغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أيام حتى يظهر طفح اللبلاب السام. إذا كنت تعلم أنك سوف تسير في منطقة تحتوي على اللبلاب السام أو ستقوم بإزالة النبات من فناء منزلك، فاحرص على ارتداء الملابس تمنع وصول العصارة إلى بشرتك. ارتدِ السراويل والقمصان الطويلة والجوارب والأحذية وقفازات الفينيل. إذا لامس اللبلاب السام ملابسك، فسارع بغسل ملابسك وتجنَّب ملامسة الملابس بيديك عاريتين. يجب عليك أيضًا غسل حذائك وأي معدات خارجية تستخدمها لإزالة اللبلاب السام. إذا كان لديك حيوان أليف يحب التجول بين الشجيرات أو مسكنه في الحديقة، فاعلم بأنه يمكن أن يحمل عصارة نبات اللبلاب السام على فرائه. إذا لامست هذه العصارة جلد الحيوان بأي صورة (مثل بطنه)، فقد يعاني حيوانك الأليف أيضًا من الطفح الجلدي، بينما إذا كان الحيوان قد احتك بالنبات ووصلت العصارة الزيتية إلى فرائه فقط ، فلن يتأثرو. إذا لامست حيوانك الأليف أو لعبت معه، فسوف تعرض نفسك لزيوت النبات وقد تُصاب بالطفح الجلدي. حاول أن تراقب حيوانك الأليف عندما يكون في الخارج. إذا رأيته يقترب من نبات اللبلاب السام، ارتداِ قفازات واقية وخُذ حيوانك لتحميمه من أجل إزالة الزيت من الفراء ومنعه من نشره. قبل السير وسط الأشجار احرص على استخدام منتج للعناية بالبشرة يمنع زيت اللبلاب السام من الوصول إلى بشرتك. يمكنك شراء الكريم الواقي من السموم من أي صيدلية. ابحث عن منتج يحتوي على محلول بينتوكاتام بتركيز 5٪. ضع الكريم على بشرتك قبل 15 دقيقة من التعرض للبلاب السام. أعد وضع الكريم الواقي من اللبلاب السام كل أربع ساعات. اغسل الكريم باستخدام الصابون والماء لإزالته. تجنب استخدام الكريم الواقي من زيت اللبلاب على بشرة الأطفال دون سن السادسة." ], "summary": [ "استخدم مستحضرًا مجفِّفًا ومضادًا للحكة. خُذ مضادات الهيستامين بدون وصفة طبية. استخدم علاجًا قابضًا لتجفيف الطفح. احصل على علاج طبي.", "اغسل بشرتك. تجنَّب لمس موضع الطفح. انقع جسمك في حمام يحتوي على مادة قابضة. انقع جسمك في حوض الاستحمام. استخدم كمادات باردة.", "ميِّز بين اللبلاب السام والنباتات المورقة الأخرى. تعلَّم عن النبانات التي تنمو في منطقتك. افحص بشرتك بحثًا عن الطفح الجلدي. ارتدِ ملابسًا واقية. انتبه لأماكن تجوُّل حيوانك الأليف. استخدم كريمًا واقيًا من سم اللبلاب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dry-Up-Poison-Ivy-Rash", "https://www.wikihow.com/Dry-Up-Poison-Ivy-Rash", "https://www.wikihow.com/Dry-Up-Poison-Ivy-Rash" ], "english_section_name": [ "Applying Topical Treatments", "Washing and Soothing Your Skin", "Recognizing and Avoiding Poison Ivy" ] }

{ "section_name": [ "استخدام محاك", "بواسطة التحكم عن بُعد في جهاز الكمبيوتر" ], "document": [ "ستحتاج إلى امتلاك صلاحية رووت على الهاتف، فتنفيذ الخطوات التالية يتطلب نسخ ملف إلى مجلد النظام ولن تتمكن من تنفيذ ذلك دون امتلاك صلاحية رووت على الجهاز. تختلف عملية امتلاك صلاحية رووت بحسب الجهاز المستخدم، ويمكنك البحث عن طريقة امتلاك صلاحية رووت على جهازك في محرك بحث على شبكة الإنترنت. ملاحظة: لن يسمح محاكي جافا بعرض المواقع الإلكترونية التي تعرض محتوى جافا، بل يقتصر عمله على تشغيل ملفات جار، ويمكنك الانتقال إلى القسم التالي إن كنت ترغب بعرض المواقع التي تعرض محتوى جافا على جهازك. هناك عدة محاكيات متاحة ولكل منها نقاط ضعفه ونقاط قوته، وتعمل بعض المحاكيات بشكل أفضل على أجهزة معينة مما يستدعي تنزيل عدة محاكيات وتجربتها. لن تجد هذه المحاكيات على متجر جوجل بلاي وستحتاج إلى تنزيل ملف آي بي كى من موقع المطوّر الإلكتروني. تتضمّن محاكيات جافا شائعة الاستخدام ما يلي: فون مي. جى بي إي دي. جى بليند. نت مايت. نزل ملف آي بي كي الخاص بتطبيق \"فون مي فيتشر\" من موقع المطوّر الإلكتروني، علمًا بأنك ستحتاج أيضًا إلى تنزيل ملف آي بي كى خاصة تطبيق أوبن إنتنت فايل مانجر. انسخ ملفي آي بي كى إلى المسار الرئيسي على جهاز أندرويد بعد ذلك. شغل ملفات آي بي كى لتثبيتها على الجهاز. نزل تطبيق جاد جين على جهاز الكمبيوتر واستخدمه لإنشاء ملف جاد لأي ملفات جار ترغب بتشغيلها. انسخ ملفي جار وجاد إلى نفس المجلد على الجهاز، واحرص على عدم وجود مسافات في اسم ملف جار. شغل الملف عن طريق تشغيل تطبيق فون مي وتحديد مكان الملف على جهازك. نزل ملف تطبيق جى بي إي دي المضغوط واستخرج محتوياته على جهاز الكمبيوتر. انسخ ملف آي بي كى بعد ذلك إلى المسار الرئيسي على الهاتف واستخدم أداة أي دي بي لتحميل الملف \"libjbedvm.so\" إلى المسار /system/lib ثم شغل ملف أي بي كى لتثبيته على الجهاز. يمكنك تحميل ملف \"libjbedvm.so\" إلى الجهاز عن طريق استخدام أداة أي دي بي وأدخال الأمر adb push /filelocation/libjbedvm.so /system/lib. انسخ ملفات جار التي ترغب بتشغيلها إلى مجلد خاص بها على الهاتف. شغل تطبيق جى بي إي دي وانقر على زر القائمة ثم توجه إلى مكان ملفات جار واختر ملف جار الذي ترغب بتشغيله. نزل ملف تطبيق جى بليند المضغوط واستخرج محتوياته ثم انسخ الملفات إلى ذاكرة الهاتف وثبت تطبيق رووت إكسبلورر. افتح تطبيق رووت إكسبلورر وانقر على زر \"r/w\" الظاهر في الزاوية العلوية وانسخ الملفات التالية إلى المجلدات الموضحة: ملف ibDxDrmJava.so إلى /system/lib ملف libjbmidpdy.so إلى /system/lib ملف libjbmidp.so إلى /system/lib ملف javax.obex.jar إلى /system/framework ملف MetaMidpPlayer.apk إلى /system/app ملف MidpPlayer.apk إلى /system/app انسخ ملفات جار التي ترغب بتشغيلها إلى ذاكرة الهاتف. استخدم محاكي جى بليند لتحديد الملفات وتحميلها. نزّل أحدث إصدار من الموقع الإلكتروني خاصة نت مايت ثم انسخ ملف أي بي كى إلى الهاتف وشغله لتثبيت تطبيق نت مايت. حول ملفات جار/جاد إلى ملفات أي بي كى باستخدام المحول الموجود في موقع نت مايت الإلكتروني. انسخ ملف أي بي كى المحول إلى الهاتف وشغله لتثبيته ثم كرر هذه العملية مع كل ملفات جار التي ترغب بتشغيلها. افتح تطبيق نت مايت على الهاتف واستخدمه لاختيار أي ملف جار مثبت.", "الطريقة الوحيدة لعرض موقع إلكتروني يحتوي على محتوى جافا هي استخدام تطبيق يساعدك على التحكم عن بُعد في جهاز كمبيوتر، وهو ما يسمح لك ذلك باستخدام متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر، في تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز الهاتف الأندرويد. يتصل تطبيق جوجل ريموت ديسكتوب بمتصفح كروم على جهاز الكمبيوتر مما يجعله أسهل طريقة لامتلاك وصول بعيد إلى جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى تثبيت متصفح جوجل كروم على جهاز الكمبيوتر لاستخدام اللاحقة، ويمكنك تثبيت لاحقة ريموت ديسكتوب مجانًا من متجر جوجل كروم. انقر على قائمة المتصفح (☰) واختر الأدوات ← اللاحقات، ثم انقر على رابط \"الحصول على مزيد من اللاحقات\" الظاهر أسفل الصفحة وابحث عن \"كروم ريموت ديسكتوب\". ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل ثم النقر على زر \"تفعيل التحكم عن بعد\" بعد تثبيت اللاحقة. يمكنك إنشاء رمز مرور للاتصال كوسيلة أمان إضافية. سجل دخولك باستخدام حساب جوجل ثم اختر جهاز الكمبيوتر من قائمة الاتصالات المتاحة وأدخل رمز المرور إن كنت قد أنشأت رمز مرور ليتم تحميل صورة سطح المكتب على جهازك بعد لحظات. استخدم تطبيق التحكم عن بُعد في جهاز الكمبيوتر لتشغيل متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، بواسطة هاتفك الذكي. بعد ذلك، أدخل عنوان الموقع الإلكتروني الذي يعرض محتوى جافا بنفس طريقة تنفيذ ذلك على جهاز الكمبيوتر. قد تلاحظ وجود تأخير بين النقر على عنصر وتنفيذ أمر النقر على جهاز الكمبيوتر وسبب ذلك هو وجود تأخير بين جهاز الكمبيوتر البعيد والهاتف، لكنه سيعمل بطريقة عادية في النهاية وكأنك تستخدم جهاز الكمبيوتر نفسه." ], "summary": [ "امتلك صلاحية رووت على هاتفك. ابحث عن محاك لبيئة جافا مخصص لنظام أندرويد ونزله على جهازك. ثبت محاكي فون مي على جهازك. ثبت محاكي جى بي إي دي واستخدمه. ثبت واستخدم محاكي جى بليند. ثبت محاكي نت مايت.", "ثبت تطبيق كروم ريموت ديسكتوب على جهاز أندرويد. ثبت لاحقة للتحكم عن بُعد في جهاز الكمبيوتر. شغل تطبيق التحكم عن بُعد في جهاز الكمبيوتر. افتح متصفّح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Java-on-Android", "https://www.wikihow.com/Get-Java-on-Android" ], "english_section_name": [ "Emulator", "Remote Desktop" ] }

{ "section_name": [ "اللعب في مجموعة", "اللعب مع شخصين", "فهم اللعبة", "طبيعة الأسئلة" ], "document": [ "عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويُسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين. يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضًا الاعتماد على لعبة \"حجر، ورقة، مقص\" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعًا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالًا في كل مرة يحين دوره. إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناءً على لعبة \"حجر، ورقة، مقص\" أو باستخدام عملة معدنية.", "إن كنت تلعب مع شخصين فقط، يمكن أن تكون الأسئلة حميمية وشخصية بشكلٍ أكبر من نظائرها عند اللعب مع مجموعة. لذا، يجب تحديد الأسئلة المحظور طرحها قبل بدء اللعب، وكذلك يجب ألا يمتد أثر الأسئلة لما بعد الانتهاء من اللعب، وألا تختلف المعاملة بين اللاعبين لاحقًا بناءً على ما تم تناوله أثناء اللعب. هذه اللعبة ذات تأثير سريع على الصداقات والعلاقات العاطفية، لذا خذ حذرك ولا تجب عن الأسئلة التي لا ترتاح لها. إن لم تدر ما إن كان سؤالك لائقًا أم لا، اطرحه واترك المجال لصديقك لتحديد الإجابة أو التحفظ عليه وطلب سؤالٍ آخر. من أبسط الطرق في تحديد البادئ إن كانت اللعبة ثنائية هو الاحتكام للعملة المعدنية. بمجرد معرفة البادئ، سيكون الآخر هو التالي له في الجولة القادمة. لا تتخذ من اللعب وسيلة لجمع المعلومات وترفض المشاركة عندما يحين دورك، يجب أن يكون اللعب على أسس متساوية. اسأل الهدف الـ21 سؤال وفقًا لما ذُكر سلفًا. إن كنت تلعب مع صديقك، اسأله بشكلٍ يجعلك تتعرف عليه وعن رؤيته لصداقتكما وعن تفضيلاته بشكلٍ أفضل. إن كنت تلعب مع حبيبتك، اسألها عن ماضيها وعن علاقتكما وما تحتاج إليه. قد تكون تلك اللعبة رائعة لحديثي الارتباط الذين يودون معرفه بعضهما البعض أكثر بسرعة. إنها لوسيلة فعالة أيضًا في تخطي الحواجز بينك وبين من تعرفت إليه حديثًا. عليك التركيز على الأسئلة التي تخبرك ماهية الشخص وطبيعته، أو طرح الأسئلة المرحة وتجنب الأسئلة الشخصية. بمجرد انتهائك من طرح الأسئلة، استعد للإجابة على نفس الأسئلة التي طرحت، أو أجب عن أخرى جديدة. أجب عن الأسئلة بصدق وباقتضاب كما فعل الآخرون. إن شعرت بالانزعاج تجاه أحد الأسئلة، اطلب سؤالًا آخر، أنتم تلعبون للاستمتاع لا لإغضاب بعضكم البعض.", "تصبو اللعبة إلى سؤال شخصٍ ما 21 سؤالًا، سواء كنت أنت من تسأله أو مجموعة من الأصدقاء، وعليه الإجابة عليهم جميعًا وبصدق. رغم إمكانية لعبها مع مجموعة من الأصدقاء، إلا أنه يفضل أن تختار شخصًا لا تعرفه أو شخص تود معرفته بشكلٍ أعمق. إن كنت بصدد التعرف على شخصٍ ما أو تميل إلى فتاة ما عاطفيًا، فلتعد أسئلتك للتعرف على هذا الشخص بشكلٍ أعمق. بمجرد اختيارك شخصٍ ما، حدد ماذا تريد أن تعرف عنه. إن وقع خيارك على أحد أصدقائك، فلتحدد ما إن كنت تريد أن تعرف عن ماضيه أو عن خططه المستقبلية. إن وقع خيارك على فتاة تعجبك، هل تود أن تعرف ماضيها العاطفي أم تود معرفة حقيقة شعورها تجاهك؟ إن كنت تلعب مع مجموعة، يمكنك الاتفاق معهم على طبيعة الأسئلة وفقًا لما تستهدفون معرفته كأحد أشكال إرساء قواعد اللعب. هناك طريقتان للعب، الأولى تنص على أحقية أي شخص بالسؤال حول أي شيء يخطر بباله، ويتم تبادل الأسئلة بشكلٍ عشوائي. بينما تنص الطريقة الثانية على إعداد قائمة بالأسئلة التي ستطرح قبل اللعب، ومن ثم يتم توجيه هذه الأسئلة لجميع المشاركين. الطريقة الثانية هي الأسهل، إذ تمكن المشاركين من معرفة ما سيتم سؤالهم حوله، ومن ثم تحديد ما إن كانوا سيجيبون أم لا. أما الطريقة الأولى فهي تعطي اللعبة بُعدًا أكثر إمتاعًا من نظيرتها، إلا أنها غير محبذة لدى الكثيرين نظرًا لما بها من تعرُض للكثير من الجوانب الشخصية والتي لا يليق الحديث عنها جهارًا. إن قررت اللعب مع الغرباء أو أحد المعارف، يجب أن تأخذ حذرك عند إعداد الأسئلة. إن كنت تلعب مع أعضاء أحد تجمعات القراءة أو معجبي كاتبٍ ما، يمكنك أن تسأل حول الكتاب المفضل أو الشخصية الروائية التي تحوز إعجابه ويود أن يكون مثلها. إن كنت تلعب داخل الكنيسة، لتكن أسئلتك حول الآية أو القصة المفضلة في الإنجيل، أو حول متى بدأ استشعار الحب والتعلق ناحية المسيح. إن كنت تلعب مع شخصٍ قابلته توًا في افتتاح أحد المقاهي، ليكن سؤالك حول ما يحب أن يتناوله مع القهوة أو حول قابليته للتخلي عن شرب القهوة لمدة شهر أو عدم الاستحمام لمدة أسبوع. يتخذ الكثيرون هذه اللعبة سبيلًا لطرح الأسئلة اللائقة وغير اللائقة. حاول دومًا أن تحترم خصوصية من تلعب معه، خاصةً إن كنتم تلعبون في جمعٍ. إن حاول أحدهم تجاوز السؤال لعدم الارتياح، فلا تضغط عليه وانتقل للسؤال التالي. تعامل مع من تسأل بنفس الطريقة التي تود أن تُسأل بها عندما يحين دورك. هناك بعض الأسئلة التي يجب ألا تُسأل تحت أي ظرف. حدد الأسئلة الفظة وغير اللائقة قبل بدء اللعب حتى لا يتم طرحها أثناء اللعب. تتسع تلك الأسئلة لتشمل كل ما يخص الجنس أو الحميمية، أو السؤال حول ما إن كان أحدهم ارتكب جريمةً من قبل. يمكنك أن تدون تعليمات حول نوعية الأسئلة المطروحة. مثلًا إن كنت تلعب في الكنيسة، فيجب أن تتعلق نصف الأسئلة على الأقل بالجانب الديني. قد تكون هناك بعض الأسئلة الخاصة التي تسبب إزعاجًا للاعبين، لذا ضع قواعدًا لتجنب مثل تلك الأسئلة للحفاظ على خصوصية اللاعبين قبل البدء. يمكن أن تنص القاعدة على أحقية أحدهم في رفض الإجابة على سؤالٍ ما، لكن يتم طرح عليه سؤالا آخر في المقابل، أو أن رفض الإجابة على أحد الأسئلة يعني أنك تفقد دورك في سؤال اللاعب التالي.", "ابدأ بالأسئلة العامة، مثل السؤال عن اللون المفضل وأول من عشقت من المشاهير ومكان نشأته. يُحبذ البدء بأسئلة بسيطة وسهلة لبث الطمأنينة في قلب من يُسأل. اسأل عن المفضلات، مثل أفضل فترات حياته وأفضل مكان زاره وأفضل فترة دراسية وأفضل وسائل المواصلات للسفر. اسأل عن مواقف افتراضية، مثل ماذا لو كان بإمكانه السفر عبر الزمن إلى حقبة سحيقة، أو إن أمكنه الطيران، أو إن كانت أصابع قدميه في يديه والعكس. تمثل الأسئلة السابقة الجسر الذي يبنى بينك وبين هدفك، ومن ثم يمكنك التطرق إلى بعض الجوانب الخاصة في الأسئلة المطروحة، أو يمكنك الانطلاق من الأسئلة التي طرحت وجاوبت عليها. يمكنك أن تنطلق من إحدى الإجابات وتبني عليها سؤالك القادم، على سبيل المثال: \"تمثل العناكب خوفك الأعظم، ماذا ستفعل لو انتقلت للعيش في مكان مليءٍ بهم؟\". للخوض في المزيد من الأسئلة الشخصية، يمكنك أن تقول: \"سوزان عليوان هي الشخصية التي تود مقابلتها، لماذا؟\" هناك أسئلة سهلة، مثل السؤال حول أفضل فيلم، بينما هناك ما يتطلب المزيد من التفكير. إن كنت تسأل هدفك أسئلةً جادة، اجعل أسئلتك تحتاج المزيد من الإبداع والبراعة للإجابة عليها. اطرح أسئلة مرحة، مثل: \"هل يقوم مصففو الشعر باستقدام آخرين لتلك المهمة أم يؤدونها لأنفسهم بأنفسهم؟\" أو \"ماذا لو صدمت إحدى سيارات الإسعاف شخصًا ما، من سيكون له الأولوية في العلاج، المصاب الذي لديهم أم من صُدم توًا؟\" يمكنك طرح أسئلة جادةً أيضًا، مثل: \"إن حلت نهاية العالم ويجب عليك إنقاذ شخصٍ واحد، من ستختار؟\" أو \"إن كانت علاقتك العاطفية تنهار، كيف ستحاول إنقاذها؟\" سواء كنت تلعب مع صديقك أو حبيبتك، يمكنك دومًا التطرق للسؤال عن العائلة والنشأة. سيمكنك هذا من معرفة عاداته وتقاليده، كذلك السؤال عن النشأة يمكنك من معرفة أي اختلاف ثقافي أو أفكارٍ مثيرة قد يكون مر بها هذا الشخص. من ضمن الأسئلة الشائعة حول العائلة، \"من تحمل مسؤولية تربيتك؟\" \" هل كنت قريبًا من عائلتك طوال فترة الطفولة؟\" \"هل لديك عادات خاصة تقوم بها أثناء الإجازة؟\" من ضمن أسئلة النشأة: \"هل تعرف إلى أي بلدة ينتمي أجدادك؟\" \"هل كنت تحتفل بأي مناسبات خاصة أثناء طفولتك؟\" التعامل مع العائلة والنشأة حساسٌ للغاية، فكلاهما موضوعاتٍ شخصية تتطلب اللطف والحكمة عند السؤال حولهما. الأسئلة عن الخبرات العاطفية تكون مرحة للغاية وتخبرك كثيرًا عن الشخص الذي أمامك. حدد السؤال اللائق طرحه في هذا السياق واسأله. هل تمارس تلك للتعرف بشكلٍ أفضل على شريكتك أم لكسر الملل ليس إلا؟ إن كنت تطمح إلى تعميق علاقتك بشريكتك، يمكنك سؤالها عن ماضيها العاطفي. إن كنت تسأل أسئلة مرحة، يمكنك السؤال حول أكثر القبلات غرابةً، أو إطلاق الريح كمثال محرج. يجب أن تكون لطيفًا عند سؤالك حول ذلك الشأن، إذ لا يجب أن تضحك أو تقلل من أحلام الآخرين. عند طرح هذا النوع من الأسئلة، احذر أن تسخر من تطلعات صديقك. يجب أن تسأله بشكلٍ لطيف وشيق مثل \"بماذا حلمت أن تصير عندما كنت بالخامسة؟\" \"أين ترى نفسك بعد عشر سنوات من الآن؟\" أو \"هل تأمل أن تكون مشهورًا يومًا ما؟\" هناك بعض الأسئلة الجادة في هذا السياق مثل \"ما أكثر شيء تريده الآن؟\" \"ما الشيء الذي ستفعله إن كان لديك ثروةٍ طائلة وسلطة كبيرة؟ ولماذا؟\"" ], "summary": [ "حدّد تسلسل اللعب. اسألوا بالتناوب. انتقل للشخص التالي.", "قم بإرساء القواعد قبل وبعد اللعب. حدد البادئ. ابدأ اللعب. أجب عن الأسئلة عندما يحين دورك.", "اختر شخصًا للإجابة. حدد ما تود معرفته. أعد قائمة الأسئلة. قم بإرساء القواعد. أظهر بعض الاحترام. حدد المحظور من الأسئلة. ضع قواعد تخص تجنب الإجابة على الأسئلة.", "اسأل عن الأساسيات. انتقل لأسئلة أعمق. اطرح أسئلة تتطلب إجابات مبدعة. اسأل الهدف عن عائلته ونشأته. اسأل عن التجارب العاطفية السابقة. اسأل عن الطموحات والأهداف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Play-21-Questions", "https://www.wikihow.com/Play-21-Questions", "https://www.wikihow.com/Play-21-Questions", "https://www.wikihow.com/Play-21-Questions" ], "english_section_name": [ "Playing In a Group", "Playing With Two People", "Understanding the Game", "Asking Questions" ] }

{ "section_name": [ "العبارات البسيطة", "ممارسة اللغة الهندية", "الكلمات البسيطة", "تعلم قواعد اللغة الهندية" ], "document": [ "ما أن يتطور نطقك للكلمات الهندية سابقة الذكر، واصل السعي لتعلم المزيد والمزيد. جرب نطق الجمل البسيطة المستخدمة بكثرة في الهندية، مثل: \"آب كا نام كيا هاي\" وتعني \"ما اسمك؟\" تعلم كذلك كيفية الرد على من يسألك عن اسمك بالهندية. تحتاج لأن تقول \"اسمي [كذا]\"، وبالهندية تعني: \"ميرا نام [اسمك] هين\". على سبيل المثال، إذا كان اسمك هو مجدي، فعليك أن تقول: \"ميرا نام مجدي هين\". يمكنك بدء المحادثة في أي لغة في العالم قائلًا \"كيف حالك؟\"، وهو ما يمكنك قوله في الهندية، إما بالصيغة الإنجليزية المشهورة: \"How are you?\" أو أن تقول بالهندية \"آب كاي سي هاين؟\" ويكون الرد عليها إما بالصيغة الإنجليزية \"I'm fine, thanks\" أو \"مين ثيك هون، شوكرية!\". في الكثير من المناطق الهندية من الشائع استخدام الكثير من الكلمات والتعبيرات الإنجليزية، ولن تجد صعوبة في أن يفهمك السكان المحليين عند قولها. تمرن كذلك على قول \"شكرًا\"، والتي تُقال بالهندية \"دون يي فاد\"، أو استخدم التعبير الإنجليزي \"Thank You\". يمكنك في المقابل الرد على من يوجه لك الشكر قائلًا \"شوكرية\" أو \"Your Welcome\"، وتعني: على الرحب والسعة. لا تكتفِ بتعلم كل كلمة أو تعبير هندي بشكل مستقل بذاته، فالشكل التلقائي للغة هو الجمع بين كل ما تعرفه من مرادفات في تتابع ومزج بناءً على سياق موضوعات الحديث. استفد من إتقانك للمزيد من الكلمات الهندية في محاولة بناء جمل قصيرة ضمن محادثة أخذ ورد مع زميلك الذي يتعلم الهندية أو صديقك المتقن للغة. يمكنك كذلك التمرن على المحادثات الهندية من خلال الحديث مع نفسك. فيما يلي مثال على محادثة بسيطة باللغة الهندية: \"ناماستي\" (أو \"آري، دوست!\" والتي تعني: \"أهلًا صديقي\"، وهي طريقة ترحيب أقل رسمية). \"ناماستي\" (مرحبًا) \"آب كاي سي هاين؟\" (كيف حالك؟) \"مين ثيك هون، شوكرية! أوور آب\" (أنا بخير شكرًا. وأنت؟) \"ثييك ثااك\" (بخير) \"ألفيدا\" (إلى اللقاء) \"ناماستي\" (مع السلامة) في حالة السفر إلى الهند -أو إلى أي منطقة يتواجد بها متحدثون للغة الهندية- سوف يفيدك كثيرًا تعلم مجموعة من الجمل التي يحتاج المسافر لقولها، وذلك لمساعدتك على التحدث مع السكان المحليين، في حالة لم تجد منهم من يقدر على تحدث العربية أو الإنجليزية، ولكي تعلن لهم عن احتياجاتك الأساسية الضرورية. لا تكتفِ بإلقاء نظرة سريعة على الجمل التالية، بل ذاكرها واحفظها جيدًا وتأكد من نطقك الصحيح لها من خلال التمرن مع صديقك مُتقن للهندية أو أحد زملائك المهتمين بتعلم اللغة. لاحظ أنك ستتحدث إلى سكان محليين بسطاء، لذا من الضروري إتقانك الجيد للنطق الصحيح للكلمات لضمان فهمهم لما تقوله. نحن تائهون: \"هام كهو جاي هاين\" هل يمكنك مساعدتي: \"كيا آب ميري ماداد كار ساكتي هاين؟\" أين الحمام؟: \"ساوساغارا كاهان هاي؟ ما سعر هذا الشيء؟ \"ييه كايسي ديا؟\" من فضلك.. (للسؤال عن شيء): \"كشاما كيجي آي..\" من فضلك.. (للاستئذان بالمرور بجوار شخص ما): \"كشاما كيجي آي..\" تمرن على تعبيرات طلب الطعام بالهندية للمزيد من التعود على استخدام اللغة في التعاملات اليومية العادية، وهي التعبيرات التي يمكنك استخدامها وأنت في الهند أو في حالة الذهاب لتناول الطعام في مطعم هندي في بلدك. يمكنك الوصول بسهولة لنطق هذه الجمل عبر المواقع الإلكترونية التي تُقدم نطقًا صوتيًا للكلمات الهندية عبر الإنترنت. هل ترغب في تناول… ؟: \"كيا آباكو … باساند هاي؟\" ماذا تحب أن تشرب؟: \"آب كيا بينا باساند كارينجي؟\" أريد… : \"ماين [اسم الأكل أو الشرب] لينا باساند كارونجا.\" أنا لا آكل اللحم ولا السمك: \"ماين ماكاتشي يا ماس ناهين خاطا\" أنا لا أشرب الكحوليات: \"ماين شراب ناهين بيتا.\" إنه سيئ للغاية: \"ياه بهايانكار هاي!\" إنه لذيذ جدًا: \"ياه سواديشت هاي!\"", "واحدة من أفضل طرق تعلم أي لغة جديدة هي الاشتراك مباشرة في دورة تعليمية في اللغة مخصصة للمبتدئين. تحتاج في خطواتك الأولى مع اللغة إلى التواجد وسط مجموعة من المتعلمين والتفاعل مع أستاذ خبير وزملائك من المهتمين بتعلم أساسيات اللغة، وهو ما يوفر عليك الكثير من الجهد ويساعدك على قطع مسافات أبعد في فترة أقصر. احرص على حضور مثل هذه الدورات التعليمية ولو لمدة أسبوع واحد فقط لا غير. توفر لك هذه الدورات التعليمية فرصة للتمرن على دروسك وجهًا لوجه وفي محادثات مباشرة تحت إشراف أستاذك، القادر بدوره على توجيهك فيما يتعلق بكيفية النطق وتنغيم الكلمات بشكل مشابه للنطق الهندي الصحيح. تستفيد كذلك من بيئة التعلم وسط زملائك الآخرين المهتمين بتعلم اللغة الأجنبية، حيث يقدم كل منكم الدعم للآخر ويتوفر للجميع مساحة من التجربة والخطأ ومشاركة المعلومات والدعم والتشجيع. ابحث عن دورات تعليمية لتدريس اللغة الهندية في المراكز التعليمية في مدينتك أو ضمن الدورات الحرة المقدمة تبعًا للكليات والجامعات المحلية أو في واحدة من المراكز الثقافية الهندية، في حال توفرها في مدينتك. يوجد العديد من الأدوات التعليمية الإلكترونية عبر الإنترنت لدراسة وممارسة اللغة الهندية للمبتدئين، والتي تركز على الكلمات والجمل البسيطة الأساسية، ثم تنتقل خطوة بخطوة وصولًا إلى المزيد من الجوانب المعقدة في اللغة، مثل: الأفعال وتصريفاتها والصفات والصوتيات (النطق الصحيح للكلمات بالهندية). يمكنك دراسة الصوتيات والنطق الهندي من خلال العديد من الفيديوهات المتوفرة على الرابط التالي: http://www.linguanaut.com/videos.htm. يمكنك الاستماع إلى تسجيلات صوتية (بودكاست) لتعليم اللغة الهندية من خلال الرابط التالي: http://www.hindipod101.com/?src=bc_LearnHindi1_Search_learning%20Hindi_{creative}_{placement}. قراءة كتب الأطفال باللغة الهندية طريقة مثالية لتعلم الكلمات والجمل البسيطة الأساسية من اللغة، بوسيلة مرحة ومتوفرة لك بسهولة، خاصة بالنسبة للمبتدئين الذين يدرسون الهندية لأول مرة في حياتهم. لا تخجل من التجربة، فكتب الاطفال الهندية ستساعدك كثيرًا كذلك على التحسن فيما يتعلق بالمحادثات وتعلم المفردات الجديدة المدعومة بصور ورسوم توضيحية. تجد في الرابط التالي ما يزيد عن 60 كتاب هندي للأطفال: http://www.learning-hindi.com/، وبعضها مُلحق به تسجيلات صوتية للنصوص لتساعدك على تطوير مهارات النطق والإنصات للهندية كذلك. إذا توفر لك من بين أصدقائك من لديه شغف مشابه لتعلم الهندية، وكان مستواه مميزًا كذلك، فلا تفوت هذه الفرصة؛ اطلب منه اللقاء أسبوعيًا وممارسة اللغة سويًا والحديث عما تعلمه كل منكما من مفردات أو قواعد جديدة. ابدءا في التحدث عن أمور بسيطة مثل الطقس أو حالتك المعنوية، ثم انتقلا سويًا لمناقشة المزيد من الأمور الأكثر تعقيدًا بمرور الوقت. يمكنك كذلك البحث عن نشاط أو تجمع محلي للأفراد المهتمين بتعلم اللغة الهندية في مدينتك، وهو ما يمنحك فرصة للوصول لشخص متمرس ومتقن أكثر للغة يمكنك مشاركته التعلم أسبوعيًا. من المؤكد أنك على علم بتميز الهند في عالم صناعة الأفلام، لدرجة أن الكثيرين يعتبرونها في التصنيف الثاني بعد الولايات المتحدة، وتُعرف باسم \"بوليوود\" ويصدر في الهند ما لا يقل عن 1000 فيلم سنويًا. يمكنك مشاهدة الأفلام الهندية عبر الإنترنت بواسطة خدمات البث الإلكتروني أو من خلال منصات تقديم المحتوى، مثل: آيتونز. استفد من متعة القصص الهندية وما يضمه الفيلم من مرح وألوان ورقص وغناء في تطوير معرفتك اللغوية وأنت تجلس مسترخيًا في منزلك. تستفيد من الأفلام في أنك تستمع مباشرة إلى حديث هندي من الناطقين الأصليين للغة وفي مواقف يومية طبيعية، لذا تعامل مع كل فيلم على أنه درس جديد، واستفد واستمتع به لأقصى درجة، وبناءً على مستواك في اللغة، شاهد الفيلم بترجمة أو كتابة نصية بالهندية. يمكنك أن تبدأ بمشاهدة أشهر الأفلام الهندية على الإطلاق، ونشرح لك فيلم \"المغولي الأعظم\" (Mughal-e-Azam)، فهو الفيلم المُصنف من قبل الكثيرين على أنه أعظم أفلام بوليوود والسينما الهندية على الإطلاق. يمكنك كذلك مشاهدة السلسلة الكوميدية \"جول مال\" (Golmaal) أو فيلم الدراما \"كاهاني\" (Kahaani). لا تستغرب الأمر، ففي العديد من المدن الكبرى حول العالم، وربما المدن الصغيرة والقرى، ستجد احتفالات ومهرجانات ومناسبات ثقافية يتم تنظيمها لإطلاع الجمهور أكثر على الثقافة وتقاليد الشعب الهندي. سواء كان المنظمون هم الجالية الهندية الكبيرة في بلدك أو من قبل السفارة أو القنصلية أو المراكز الثقافية الهندية، لا تتأخر عن التواجد في مثل هذه المناسبات، مهما كنت مضطرًا لقطع مسافة طويلة أو التفرغ في ذلك اليوم. تمنحك هذه التجربة فرصة التعرف على أصدقاء هنود يعيشون في بلدك أو أصدقائك من بلدك مهتمين بتعلم اللغة الهندية، كما أنك ستتعلم الكثير عن الثقافة الهندية من خلال الاختلاط مع مثل هذه الاحتفالات. تواصل مع أي مؤسسة ذات صلة بالثقافة الهندية أو يحتمل ولو عن بُعد أن تُنظم مثل تلك الاحتفالات ولا تنسَ كذلك إجراء عملية بحث عبر الإنترنت لفرز رزنامة الأحداث والمهرجانات المنظمة محليًا، فربما تجد ما تطمح إليه.", "يمكنك استخدام كلمتي \"Hello\" و\"Goodbye\" من الإنجليزية للترحيب في الهند دون مشكلة، بينما إذا كنت تبحث عن كلمة هندية محلية، فيمكنك أن تقول (नमस्ते)، وتُنطق \"ناماستي\"؛ تُستخدم \"ناماستي\" للترحيب بالآخرين في بداية المحادثات أو وأنت تُشير إلى الطرف الآخر مُرحبًا على عجل عندما يمر بك في الطريق. صباح الخير في الهندية تعني (शुभ प्रभात) وتُنطق \"شو برا بهات\". مساء الخير تعني (शुभ संध्या) وتُنطق \"شوب سانديها\". مرحبًا تعني (आपका स्वागत है) وتُنطق \"آبكا سوا جات هاي!\". يمكنك تعلم النطق الصحيح لهذه الكلمات من خلال الفيديو على الرابط التالي: https://www.youtube.com/watch?v=hD9serDDbY8#t=17 تمرن على كيفية نُطق أيام الأسبوع باللغة الهندية كخطوة نحو المزيد من توسيع مفرداتك في اللغة. لا تكتفِ فقط بتعلمها قراءة، بل استفد من الإطلاع على الفيديو في الرابط التالي لسماع نطقها الصحيح بواسطة مُتحدث مُتقن للغة الهندية: https://www.youtube.com/watch?v=POPZoEKvxLA. الأحد: رافي فار الاثنين: سوم فار الثلاثاء: مان جل فار الأربعاء: بود فار الخميس: جورو فار الجمعة: شوك رو فار السبت: شاني فار تعلم كذلك الكلمات التالية: \"كال\" وتعني البارحة\"، و\"آآج\" وتعني اليوم، و\"دهين\" وتعني يوم، و\"رااث\" وتعني ليلة. من الأشياء البسيطة التي يمكن للمبتدئ في تعلم اللغة الهندية دراستها بسهولة هي الأرقام، وتحديدًا من 1 إلى 20. استفد من تعلم الأرقام بالهندية لتوسيع دائرة مفرداتك وللتعود أكثر على صوت الكلمات وكيفية نطقها باللغة الهندية. 0 سونهيا / صِفر 1 إيكُ 2 دُو 3 تيينِ 4 تشار 5 بانشي 6 تشيهي 7 ساتُ 8 آآتْ 9 نُوو 10 داس 11 جيا راها 12 با راها 13 تي راها 14 تشاو داها 15 باندراها 16 سولاها 17 سات راها 18 آتها راها 19 أونِيس 20 بييس", "في اللغة الهندية، تُقسم الأسماء (ويُقصد بها الكلمات التي تعبر عن أشياء وأماكن وأفراد) بناءً على الجنس إلى: مُذكر ومؤنث. تأكد من معرفتك وحفظك لجنس كل كلمة في اللغة الهندية، لأن جنس الاسم يترتب عليه بشكل أساسي القواعد النحوية وأساليب التواصل في اللغة. يمكنك تطبيق قاعدة عامة لتحديد جنس الاسم، فالكلمات التي تنتهي بالحرف المتحرك आ (آه) عادة ما تكون كلمات مذكرة، بينما التي تنتهي بالحرف المتحرك ई (إي) عادة ما تكون مؤنثة، لكن لاحظ وجود استثناءات وحالات شاذة عن هذه القاعدة. بسبب تلك الاستثناءات، فإن الخيار الأفضل الذي يضمن لك إتقان القواعد وفهم الأسماء هو أن تحفظ جنس كل اسم جديد تتعلمه وتربطهما ببعضهما البعض، وأن تستخدم تلك الأسماء في الكثير من التمرن وتكوين الجمل والتعبيرات باللغة الهندية إلى أن تصل لمستوى حفظ الاسم وجنسه عن ظهر قلب. مثال: صبي في اللغة الهندية تعني लड़का (لِاد كا)، وهي كلمة مذكرة، وفتاة تعني लड़की (لِاد كي)، وهي كلمة مؤنثة. تنطبق القاعدة العامة على هذه الحالة. لكن في المقابل فإن كلمة मेज़ (مِيز)، وتعني طاولة، هي كلمة مؤنثة، بينما كلمة घर (غار)، وتعني منزل، هي كلمة مذكرة. كلا الكلمتين هما استثناء للقاعدة سابقة الذكر. تلعب الضمائر دورًا بالغ الأهمية في بناء الجملة في كل لغات العالم لذا من الضروري معرفة كيف يمكنك أن تقول أنت أو هو أو هي أو نحن باللغة الهندية. الضمائر في اللغة الهندية هي: ضمير المتكلم المفرد (أنا): मैं ماين ضمير المتكلم الجمع (نحن): हम هَم ضمير المخاطب المفرد (أنت): तू تو (للاستخدام الحميمي) ضمير المخاطب الجمع (أنتم): तुम تُم (غير رسمي) و आप آاب (رسمي). لا تنسَ أن استخدام الضمائر مرتبط بدرجة الاحترام التي تظهرها أثناء حديثك للطرف الآخر. يجب أن تستخدم ضمير المخاطب الجمع الرسمي आप آاب، في حالة مقابلتك لشخص لأول مرة أو التحدث مع شخص أكبر سنًا أو في أي حالة ترغب فيها في إظهار قدر من الاحترام والتقدير لمن تتحدث إليه. يُستخدم الضمير غير الرسمي तुम (تُم) في حالة التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب من نفس العمر، بينما يُستخدم الضمير غير الرسمي तू (تو) في حالة المحادثات غير الرسمية أو الحميمية، كما هو الأمر في حالة التحدث بين الزوجين أو مع الأطفال صغار السن. في المقابل، تجنب كليًا استخدام ذلك الضمير في حالة التحدث مع شخص غريب أو لا تجمعك به سابق معرفة قوية، فلن يبدو وقتها إلا كأنه محاولة منك للتقليل من شأن الطرف الآخر واحتقاره. ضمير الغائب القريب यह (ياه): هو / هي/ هو أو هي لغير العاقل / هذه ضمير الغائب البعيد वह (ڤاه): هم/ هن/ هم أو هن لغير العاقل / ذلك وتلك يختلف نطق واستخدام تلك الضمائر قليلًا في الهندية المنطوقة؛ تُنطق यह (يِه) وتُنطق वह (ڤوه). يجب عليك استخدام यह (يِه) عند الحديث عن شخص أو شيء ما قريب منك، فعلى سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف بجوارك، فيمكنك أن تستخدم यह (يِه) في التحدث عنه. في المقابل، يجب عليك استخدام वह (ڤوه) وأنت تتحدث عن شخص أو شيء بعيد عنك. على سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف في الجهة الأخرى من الطريق، فعليك وقتها استخدام वह (ڤوه). في حالة الشك، مِل أكثر لاستخدام वह (ڤوه). ضمير الغائب الجمع القريب ये (يِي): هم/ هن/ هؤلاء ضمير الغائب الجمع البعيد वे (ڤي): أولئك في الكثير من الأحيان سوف تسمع वे تُنطق بشكل مشابه لضمير الغائب المفرد (ڤوه). تنطبق نفس قاعدة القريب والبعيد في الغائب المفرد على الغائب الجمع، فالضمير ये (يِي) مُخصص لأشخاص والأشياء القريبة منك مكانيًا، بينما वे (ڤوه) للأشخاص البعيدين عنك مكانيًا. لاحظ أن كلًا من यह (يِه) أو वह (فوه) قد تعني إما \"هو\" أو \"هي\". في اللغة الهندية، لا يتم تمييز ضمير الغائب بناءً على جنس الشخص الذي تتحدث إليه، لذا فأنت تحتاج إلى وضع سياق الجملة في الاعتبار لتعرف ما إذا كان المقصود هو الحديث عن مذكر أم مؤنث. ابدأ بتعلم الأفعال الهندية عن طريق دراسة صيغة المصدر (المصدر من \"قال\" في العربية مثلًا هو \"القول\"). في الهندية، يتم تصريف الفعل من المصدر عن طريق إزالة النهاية المصدرية واستبدالها بلاحقة أخرى. تنتهي مصادر الأفعال في الهندية بـ ना (وتُنطق ناا). أمثلة على مصادر الأفعال في اللغة الهندية: होना (هونا) وتعني \"أن تكون\" - पढ़ना (باض نا) وتعني \"القراءة\" أو \"المذاكرة\" - बोलना (بول نا)، وتعني \"التكلم\" - सीखना (سييك نا)، وتعني التعلم - जाना (جا نا) وتعني \"الذهاب\". تحتاج إلى تصريف مصدر الفعل لاستخدامه في الجملة بما يعبر عن وضعيتها النحوية، لكي تُعبر بشكل صحيح عن العدد والجنس والزمن، وما يعرف كذلك بالنبرة أو \"مزاج المتحدث\"؛ ما يشعر به حيال ما يقوله أو كيفية التعبير عن محتوى الجملة. على سبيل المثال، يتم تصريف होना (هونا) \"أن تكون\" بناءً على عدد الفاعل كما يلي: : मैं हूँ (مِا هُو): أنا أكون हम हैं (هام هي): نحن نكون तू है (تو ها): أنت تكون (صيغة حميمية) तुम हो (توم هو): أنت تكون (صيغة غير رسمية) आप हैं (آب هاين): أنت تكون (صيغة رسمية) यह है (ياهي هيه): هو/ هي/ هذه تكون वह है (فاها هيه): هو/ هي/ ذلك يكون ये हैं (يي هاين): هؤلاء/ هم يكونون वे हैं (في هاين): أولئك/ هم يكونون يوجد ثلاثة تصريفات بناءً على الجنس في زمن الفعل المضارع: للفاعل المذكر المفرد، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ता (تاا) للفاعل المذكر الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ते (تي) للفاعل المؤنث المفرد أو الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلًا منها النهاية ती (تِيي). تعتمد اللغة الهندية على تصريف الأفعال وفقًا للزمن للإشارة إلى زمن حدوث الفعل، لذا أنت بحاجة للتعمق في دراسة الأزمنة في اللغة الهندية. اقرأ الكتب التعليمية والدراسية التي تشرح لك كيفية تصريف الفعل في أزمنة أخرى غير زمن المضارع، كما يمكنك الاعتماد دائمًا على القواميس جيدة الجودة لمساعدتك على تعلم كيفية تصريف فعل جديد تتعلمه لأول مرة." ], "summary": [ "تعلم كيفية قول \"ما اسمك؟\". تعلم كيفية السؤال عن الحال. استخدم الجمل التي تتعلمها في محادثات قصيرة لزيادة ثقتك في التحدث بالهندية. تمرن على استخدام الجمل الأساسية المفيدة في حالات السفر. تعلم كيفية طلب الطعام في مطعم هندي.", "احضر دورة تعليمية في اللغة الهندية. استخدم المواد التعليمية عبر الإنترنت (مثل: الفيديوهات والتسجيلات الصوتية). اقرأ كتب الأطفال الهندية (جهرًا وفي السر على حد سواء). مارس اللغة الهندية مع صديق مُتقن لها. شاهد الأفلام الهندية. احضر فعاليات ومهرجانات الثقافة الهندية التي يتم تنظيمها في مدينتك أو بلدك.", "تعلم كيفية قول جمل الترحيب. تعلم أيام الأسبوع في اللغة الهندية. تعلم الأرقام الهندية.", "تعرف على الأسماء الهندية. تعلم الضمائر الهندية. تعلم الأفعال في اللغة الهندية. تمرن على تصريف الأفعال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Speak-Hindi", "https://www.wikihow.com/Speak-Hindi", "https://www.wikihow.com/Speak-Hindi", "https://www.wikihow.com/Speak-Hindi" ], "english_section_name": [ "Learning Simple Phrases", "Practicing Your Hindi", "Learning Simple Words", "Learning Hindi Grammar" ] }

{ "section_name": [ "صنع عجين الورق" ], "document": [ "لصنع عجين الورق، ستحتاج إلى مناديل ورقية وعدة أدوات أخرى يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوات المنزلية اليدوية. تعطيك الوصفة التالية عجين لعب ناعم وطري يمكنك تشكيله على أي نوع من القوالب الجاهزة ثم يجف ليصبح صلبًا ويمكنك عندها طلاؤه أو تلمعيه بالورنيش. إليك ما تحتاج: 1 لفافة مناديل حمام طبقة واحدة (لا النوع الذي يحتوي على اللوشن أو العطور أو الألوان المضافة) 1 كوب صمغ مصطكي مجهز (لا تشتره في هيئة بودرة بل احصل على النوع \"العادي\") ¾ كوب صمغ أسيتات متعدد الفاينيل (صمغ المدرسة الأبيض) 2 ملعقة كبيرة زيت معدني ½ كوب دقيق أبيض 2 وعاء كبير مضرب كهربي أكواب عيار" ], "summary": [ "اجمع المكونات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Paper-Clay" ], "english_section_name": [ "Making Paper Clay" ] }

{ "section_name": [ "على ماك", "على ويندوز" ], "document": [ "انقر نقرة مزدوجة على ملف ميكروسوفت وورد أو افتح البرنامج ثم اختر ملفًا من الصفحة الرئيسية. سيتم فتح آخر إصدار محفوظ من الملف. سيحدد هذا المكان لإدراج الرمز المختار. تجده في أعلى يمين الشريط الأزرق الموجود في أعلى نافذة وورد. لا تنقر عنصر قائمة إدراج الموجود في الشريط بأعلى نافذة ماك. يوجد هذا الخيار في أقصى يمين شريط أدوات إدراج. سيتم فتح نافذة الرموز. انقر على رمز في الصفحة لإدراجه. يمكنك أيضًا نقر تبويب الحروف الخاصة في أعلى نافذة الرموز لتصفح رموز إضافية. تجده في أسفل يسار نافذة الرموز. سيتم وضع الرمز في المستند. يمكنك إدراج أي عدد ترغب به من الرموز بهذه الطريقة. تجده في أسفل نافذة الرموز. ستجد الرموز موجودة في مستند ميكروسوفت وورد.", "انقر نقرة مزدوجة على ملف ميكروسوفت وورد أو افتح ميكروسوفت وورد ثم اختر ملفًا من الصفحة الرئيسية. ستفتح آخر إصدار محفوظ من الملف. سيحدد هذا موقع إدراج الرمز. تجده في أعلى يمين الشريط الأزرق في أعلى نافذة وورد. هذا الخيار في أقصى يسار مربع أدوات إدراج، ومنه ستظهر قائمة منسدلة. ستجده في أسفل القائمة المنسدلة، ومنه ستفتح نافذة الرموز المنبثقة. إن رأيت الرمز الذي تريده في القائمة المنسدلة فانقره لإدراجه فورًا. انقر ببساطة على رمز لاختياره. يمكنك التمرير عبر الرموز المتاحة بالنقر على سهمي ↑ أو ↓ في الجانب الأيسر لنافذة الرموز. يمكنك أيضًا نقر تبويب الحروف الخاصة في أعلى نافذة الرموز لتصفح حروف إضافية. هذا الزر في أسفل نافذة الرموز. سيتم إدراج الرمز المختار في نقطة وجود المؤشر. يمكنك تكرار هذه العملية بأي عدد ترغب به من الرموز. تجده في أسفل نافذة الرموز. سيظل الرمز (أو الرموز) في مستند ميكروسوفت وورد." ], "summary": [ "افتح مستند ميكروسوفت وورد. ضع المؤشر حيث ترغب بإدراج الرمز ثم انقر. انقر تبويب إدراج. انقر رمز متقدم. اختر رمزًا تود إدراجه. انقر إدراج. انقر إغلاق.", "افتح مستند ميكروسوفت وورد. ضع المؤشر حيث تريد أن تدريج الرمز ثم انقر. انقر تبويب إدراج. انقر رمز. انقر المزيد من الرموز. اختر رمزًا لإدراجه. انقر إدراج. انقر إغلاق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Insert-Symbols-in-an-MS-Word-Document", "https://www.wikihow.com/Insert-Symbols-in-an-MS-Word-Document" ], "english_section_name": [ "On Mac", "On Windows" ] }

{ "section_name": [ "فهم الكواكب الخاصة بك", "تفسير حركة المنازل النجمية", "قراءة برجك" ], "document": [ "تمر الكواكب خلال المنازل المختلفة في خريطتك، وهذا بدوره يؤثر في قراءاتك. تنتشر الكواكب على الخريطة وتُمثّل برموز مختلفة. تُمثّل الشمس برمز دائرة في أوسطها نقطة والقمر عبارة عن رمز هلال رفيع. يُشار إلى كوكب الزهرة برمز الأنثى أما كوكب المريخ فيعبر عنه رمز الذكر. يُشار إلى كوكب عطارد بعلامة الأنثى ولكن مع وجود خطين صغيرين يخرجان من الدائرة العلوية. يُشار إلى كوكب المُشترى بعلامة تشبه الرقم 4 في الإنجليزية، أما كوكب زحل فيُمثّل برمز أشبه بالرقم 5 في الإنجليزية. يُشار إلى كواكب أورانوس ونبتون وبلوتو برموز معقدة إلى حد ما، فيُشار إلى أورانوس برمز يشبه رمز الأنثى مقلوبًا رأسًا على عقب مع وجود أربعة خطوط على الجوانب أي خطين عند كل جانب وكل خط يتقوس إلى الخارج في اتجاهات متعاكسة. يُمثّل نبتون بعلامة تشبه الصليب المنقلب رأسًا على عقب مع وجود خطين يشيران لأعلى على كلا الجانبين، أما بلوتو فهو مزيج من أورانوس ونبتون أي رمز الأنثى يشير لأعلى مع وجود خطين متقوسين لأعلى على كلا الجانبين. يتم تقسم الكواكب إلى نوعين: كواكب شخصية وكواكب خارجية، وتضم الكواكب الشخصية الشمس والقمر وكوكب عطارد والزهرة والمريخ. تُشير الشمس إلى هوية الشخص المبدئية وهدفه في الحياة، أما القمر فيمثل ردود فعل الشخص وتصرفاته تجاه المواقف الحياتية. يُعبر عطارد عن قدرتك على الإدراك والتواصل مع الأشخاص والأشياء المحيطة بك، بينما يُعبر الزهرة عن ارتياحك تجاه الأشياء والأشخاص، أما المريخ فيمثل إرادتك وأفعالك. تتضمن الكواكب الخارجية المشترى وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو؛ تشير هذه الكواكب إلى جوانب مختلفة في حياتك عن الكواكب الداخلية. يُمثل كوكب المشترى طريقتك في الاندماج مع المجتمع وكذلك نموّك الشخصي. يُمثل كوكب زحل مسئولياتك الخاصة وكذلك القوانين الخاصة بك التي تطورها عبر السنين. يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو، أما نبتون فيشير إلى الأفكار المثالية التي تتبناها وإلى الخيال. يُمثل بلوتو قدرتك على التغير ونموّك النفسي أي يشير إلى التغيرات العميقة والجذرية في شخصيتك. ستحتاج إلى أن تأخذ في اعتبارك محل ظهور الكواكب حتى تتمكن من قراءة خريطتك النجمية بصورة صحيحة، أي أنه عليك أن تعرف ما المنزل الذي تظهر فيه الكواكب وتحت أي برج وهذا بدوره سيعطيك فكرة عن شخصيتك ومسار حياتك. تُمثل الكواكب ما تقوم به وما تستمع به ويثير حماستك، أما المنازل فتشير إلى الكيفية أي طريقتك في تنفيذ مهمة ما، وتشير الأبراح إلى محل الحدوث أي جانب حياتك الذي يمكنك توقع فيه حدوث تغيرات معينة أو نمو ما. لنقل أن كوكب أورانوس متواجد تحت كوكب الحمل في المنزل الرابع. يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو ويشير برج الحمل إلى الطموح والشغف والمشاعر القوية، أما المنزل الرابع فيعبر عن البيت والعائلة والملكية. نستنتج من هذا أنه يمكنك الشعور بمشاعر فياضة تجاه العلاقات الخاصة بك وتنوي أن تتعلم وتنمو من خلال عائلتك وقد تكون مشاعرك وعواطفك جياشة تجاه أفراد عائلتك.", "يعتبر النجم الصاعد من الأجزاء الهامة للغاية في الخريطة النجمية، ويتم التعبير عنه بالبرج والدرجة المُحددة عند النقطة أعلى الأفق الشرقي في لحظة ولادتك، لهذا عليك معرفة النجم الصاعد الخاص بك حتى تعرف ما المنازل التي ستظهر في خريطتك. ستلاحظ موقع نجمك الصاعد في مكان الرقم 9 إذا ما نظرت إلى الخريطة النجمية كما لو كانت ساعة. هنا ستشير إلى نتوء منزلك الأول. يتم تقسيم الخريطة النجمية إلى اثني عشر جزءًا داخليًا في أشكال تشبه المثلثات. عليك هنا أن تعد المنازل مع اتجاه عقارب الساعة بحيث يشير نجمك الصاعد إلى المنزل الأول. تشير المنازل المختلفة إلى جوانب مختلفة من حياتك، وسيؤثر البرج المتحكم في المنازل المختلفة على خريطتك النجمية. يشير المنزل الأول لنفسك عند الولادة، أي هويتك وصفاتك الجسمانية وطريقتك في التعامل وطباعك وغيرها من الصفات المكتسبة بالوراثة. تؤثر الكواكب والأبراج الموجودة في المنزل الأول بصورة كبيرة على شخصيتك. يُمثل المنزل الثاني نصيبك من المال ومن مقومات الشخصية ومن إدراكك لقيمة نفسك وطريقة تعاملك مع هذه الأشياء. يمكنك متابعة استقرارك المادي وسلامة مشاعرك على مدى حياتك من خلال معرفة ما الأبراج والكواكب المتواجدة في منزلك الثاني. يُمثل المنزل الثالث الاتصالات والتنقلات، أي كيفية تعامل الآخرين معك وطرق التواصل الملموسة مثل الرسائل والسفر لمسافات قصيرة، كما أن هذا المنزل يشير إلى حالتك العقلية وطريقة تعلمك وتعبيرك عن نفسك وحديثك. يُمثل المنزل الرابع البيت والعائلة والملكيات وأصولك وتاريخك وفترة طفولتك ومشاعرك الدفينة المتعلقة ببدايات حياتك. يُمثل البيت الخامس الأطفال وعلاقتك بهم وكذلك العلاقات العاطفية والرومانسية وطريقة تفكيرك تجاه المتعة والمرح. يُمثل المنزل السادس جزء الخدمة والصحة ويشير إلى صحتك الجسدية بشكل عام طوال حياتك. يوجد ستة منازل أخرى بالإضافة لما سبق ذكره. عليك معرفة مواقع هذه المنازل الست على خريطتك وما الكواكب والأبراج المسيطرة في هذه المنازل. كل هذا سيساعدك على فهم خريطتك النجمية بصورة أفضل. يُمثل المنزل السابع العلاقات الجادة والمتسمة بالالتزام مثل الزواج والعلاقات الرومانسية يوضح ما الذي تريده في شريك حياتك. يُشير المنزل الثامن إلى الولادة والأجيال المتعاقبة أي ولادتك وموتك وشفائك والعمليات الجراحية والإصابات، وكذلك الحياة الجنسية. يشير المنزل التاسع إلى السفر لمسافة طويلة وهذا بالمعنى الحرفي والمجازي، أي أن البيت التاسع يمثل الرحلات الطويلة التي تصل إلى 800 كيلومتر وأكثر، وكذلك التغيرات عميقة الجذور التي تحدث في المشاعر. يُمثل المنزل العاشر عملك وحالتك العامة وطموحاتك وما ترغب في الوصول إليه وكذلك موقعك في المجتمع. يُعرف المنزل الحادي عشر بكونه منزل الآمال كونه يُمثل متى وما إن كانت أحلامك ستتحقق. بناء على هذا يُفترض عليك الانتظار حتى يحدث تغير معين في الكواكب من خلال هذا المنزل قبل أن تأخذ قرارًا جذريًا في حياتك. يُمثل المنزل الثاني عشر الأسرار (أي الأمور المخبئة) مثل المشاعر والعواطف الخفية والجوانب السرية من تاريخك، كل هذا يظهر في المنزل الثاني عشر.", "تُقسم الدائرة الخارجية لخريطة الأبراج إلى 12 جزء؛ يقع يوم ميلادك تحت جزء من هذه الأجزاء والذي بدوره يُحدد برجك النجمي. يوجد 12 برجًا ولكل برج سمات شخصية مختلفة، لهذا عليك تحديد الجزء الذي يقع تحته يوم ميلادك حتى تتعرف على برجك. ستلاحظ وجود رسمة صغيرة الحجم لشخص في منتصف الخريطة النجمية. هذا الشخص مرسوم أعلى نقطة الطول الخاصة بيوم ميلادك وهنا يمكنك رسم خط مستقيم يصل بين الشخص المرسوم والدائرة الخارجية للخريطة؛ هكذا ستتعرف على برجك. يتم رسم موقع النجوم والكواكب والأبراج اعتمادًا على كيفية ظهورها يوم تاريخ ميلادك. يؤثر برجك النجمي على سمات شخصيتك. على سبيل المثال: إذا كنت من مواليد برج الحمل فهذا في الأغلب يعني أنك عاطفي وطموح واجتماعي ومُنساق نحو شغفك. يُمكنك الحصول على معلومات حول الصفات الشخصية المتعلقة ببرجك عبر الإنترنت، ويمكنك أيضًا استعارة كتاب من مكتبك المحلية أو شراء كتاب عن علم الأبراج من متجر بيع الكتب أو عبر الإنترنت فذا سيساعدك في التعرف أكثر على شخصيتك من خلال برجك. اعرف أن برجك ما هو إلا جزء صغير ضمن كيفية قراءة الخريطة النجمية إذ أنه يوجد عوامل عديدة من شأنها أن تؤثر على برجك، ولهذا عليك أن تضع جميع العوامل الموجودة على الخريطة في اعتبارك مثل الكواكب والمنازل النجمية، وذلك حتى تقرأ الخريطة النجمية بأكملها. تعتمد هذه المعلومات على مكان وموعد ولادتك." ], "summary": [ "حدد الكواكب الخاصة ببرجك. تعرف على الكواكب الشخصية. تعرّف على الكواكب الخارجية. فسّر الكواكب الخاصة بك باستخدام المنازل والأبراج.", "تعرف على نجمك الصاعد. تعرف على المنازل الست الأولى. تعرف على المنازل الست الأخيرة.", "اعرف برجك. تعرف على معنى برجك النجمي. تعرف على المؤثرات المتعلقة بقراءة برجك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Read-an-Astrology-Chart", "https://www.wikihow.com/Read-an-Astrology-Chart", "https://www.wikihow.com/Read-an-Astrology-Chart" ], "english_section_name": [ "Understanding Your Planets", "Interpreting the Houses", "Reading Your Sign" ] }

{ "section_name": [ "كيفية التعامل مع شخص قريب يعاني من اضطراب الشخصية الحدية", "الحصول على المساعدة عند إصابتك باضطراب الشخصية الحدية" ], "document": [ "دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب. لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية. كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج. حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: \"أنت تقلقني\" أو \"أنت تجعلني أشعر بالغرابة\" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ \"أنا\" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: \"أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك\" أو \"أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة\". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية صحية مع المعالج مسألة صعبة. ضع في الاعتبار البحث عن علاج للعائلة. تشمل بعض مناهج علاج اضطراب الشخصية الحدية علاجات عائلية مع الفرد وقريبه أو حبيبه المصاب. حتى لو لم تفهم السبب وراء شعور قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الشكل فحاول أن تعرض عليه الدعم والتضامن الشعوري.تستطيع أن تقول له على سبيل المثال: \"من الواضح أن الامر صعبًا عليك جدًا\" أو \"على ما يبدو الأمر جدّ صعب عليك\". تذكر: ليس عليك أن تتوافق تمامًا مع قريبك أو حبيبك كي تظهر له\\ا أنك تستمع وتتضامن شعوريًا معها. ولكن حاول النظر في عينيه وأنت منصت، وان تستخدم جمل اعتراضية كـ\"مممم\" أو \"نعم\" أثناء كلامه. وحيث أن الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مضطربين وغير قادرين على الثبات، فسيكون من المهم جدًا أن تتحلى أنت بقدر من الثبات يجعلك شخص يُعتمد عليه كمنقذ من هذه المحنة. فمثلًا لو أخبرت قريبك أنك ستكون في البيت في حدود الساعةِ الخامسة، فيستحسن أن تفي بوعدك.، وفي نفس الوقت، لا يجب عليك أن تستجيب للتهديدات أو الطلبات أو التلاعبات. فكن متأكدًا من أن أفعالك سوف تكون متزنة ومتوافقة مع قيمك واحتياجاتك. هذا يعني أيضًا ان تحافظ على الحدود الصحية السليمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبر قريبك أو حبيبك أنه\\ا لو صرخ\\ت في وجهك سوف تغادر الغرفة فورًا. فهذا يعد تصرفًا حكيمًا. وبالتالي، فإن بدأ قريبك أو حبيبك المصاب في الصراخ، فتأكد من تنفيذ ما قلته له في هذه الحالة. من المهم أن تضع وتقرر خطة عمل لما قد يبدر من طرف قريبك أو حبيبك المصاب من تصرفات مدمرة أو تهديدات بإيذاء نفسه. ويمكنك أن تجد طريقة فعّالة لتنفيذ هذه الخطة بالتواصل مع الطبيب المعالج.فأيًا ما كنت قد قررته في هذه الخطة، فاتبعها. إن الصعوبة التي يواجهها الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية في حياتهم أنهم غير قادرين على تنظيم مشاعرهم بشكل فعال. ومن المحتمل أن يتلاعبوا بأقربائهم أو أحبائهم لإشباع احتياجاتهم. فهم في أغلب الاحيان لا يعون جيدًا المساحات الشخصية للآخرين، وغير متمرسين في تحديدها أو فهمها.وبالتالي، فتحديد مساحتك الشخصية بناءً على احتياجاتك ومستوى راحتك يمكن أن يبقيك آمنًا أثناء التفاعل مع قريبك أو حبيبك المصاب بالاضطراب. وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبر أحبائك أو أقربائك هؤلاء أنك لن تجيب على مكالمات الهاتف بعد العاشرة مساء لأنك تحتاج لأخذ قسط كاٍف من النوم. وإن فعلوا واتصلوا بك بعد العاشرة، من المهم حينها أن تخضعهم لاحترام مساحتك وعدم الاستجابة على الهاتف. وإن استجبت فذكر قريبك أو حبيبك ذاك بمساحتك الشخصية في نفس الوقت الذي تصدق فيه من مشاعره\\ها: \"أنا اهتم لك، وأعلم جيدًا أنك تقضي وقتًا صعبًا، لكنها الحادية عشر والنصف، وقد طلبت منك ألا تتصل بي بعد العاشرة. هذا شيء مهم جدًا لي. تستطيع مكالمتي غدًا في الرابعة والنصف. سأطفئ الهاتف الآن. وداعًا\" وإن اتهمك قريبك أو حبيبك بعدم الاهتمام لأنك لا تجيب على مكالمات الهاتف، فذكره\\ها بأنك قد وضعت تلك الحدود. واعرض عليه\\ها وقت مناسب آخر تستطيع\\يستطيع أن يهاتفك فيه بدلًا من هذا التوقيت. سوف تقوم غالبًا بالإصرار على مساحاتك الشخصية عدة مرات قبل أن يتفهم قريبك أو حبيبك أنها حق. يجب عليك أن تتوقع أن قريبك أو حبيبك لن يتقبل إصرارك على حاجاتك إلا بالغضب والتوجع وردود الأفعال المتشددة الأخرى. لا تغضب من ردود الأفعال تلك أو تستجيب لها. استمرّ في تدعيم والإصرار على مساحاتك الشخصية. وتذكر، أن قولك \"لا\" ليس إشارة على أنك شخص سيء أو غير مهتم. فيجب عليك أن تهتم لصحتك البدنية والوجدانية حتى تتسنى لك العناية بقريبك أو حبيبك. فمن المهم جدًا أن تدعم التصرفات المناسبة بردود أفعال إيجابية ومديح من طرفك. لأن ذلك سوف يشجع قريبك أو حبيبك على الثقة والتعامل مع مشاعرها. ويمكن أيضًا أن يشجعه\\ها على المضي قدمًا. فعلى سبيل المثال، إن قام قريبك ذاك أو حبيبك بالصراخ ثم توقف بعد ذلك ليفكر قليلًا، فاشكره. يجب أن تقدر جهوده\\ها في التوقف عن الأفعال الضارة تلك. يمكن أن تكون العناية وتقديم الدعم لقريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمر مرهق وجدانيًا جدًا. لذا، من المهم أن تزود نفسك بمصادر العناية الشخصية والدعم بينما تحاول أن توازن بين أن تكون داعم وجداني وأن تكون لك حدود لمساحتك الشخصية. يقدم كل من الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) والاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية (NEA-BPD) المصادر الكافية لمساعدتك وتقديم العون لك. وسيكون من المفيد أيضُا أن تستشير المعالج الخاص بك أو مستشارك الخاص. يستطيع أو تستطيع هي أن تساعدك على معالجة وجدانك وأن تتعلم التعامل بمهارات صحية. كما يقدم الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) برامج تعليم عائلية تسمى \"من الأسرةِ للأسرة\"، حيث يمكن للعائلات فيها أن تتلقى الدعم والعون من عائلات أخرى لها خبرة في التعامل مع قضايا مشابهة. وهو برنامج مجاني. العلاج العائلي عامل مساعد أيضًا. يمكن لتدريب المهارات العائلية أن يساعد أفراد العائلة في التعامل وفهم التجارب التي يمر بها أقربائهم المصابون, يقدم الطبيب المعالج العون والتدريب لمهارات معينة يمكنها أن تساعدك في تقديم العون لأحبائك.يركز علاج الروابط العائلية على احتياجات أفراد العائلة كلٌ على حدة. كما يركز على تعضيد مهارات أفراد العائلة وتطوير تقنيات التعامل ومعرفة المصادر التي يمكن أن تساعد في عمل توازي صحي بين احتياجاتهم الخاصة واحتياجات أحبائهم واقربائهم المصابون باضطراب الشخصية الحدية. من السهل أن تنغمس في العناية بأحبائك وتنسى العناية بنفسك. من المهم أن تتمتع بصحة جيدة وأن تنال قسطًا من الراحة على الدوام. إن كنت تعاني من قلة النوم، أو القلق، أو قلة العناية بنفسك، سوف ينقلب ذلك على أحبائك المصابين بالغضب والتوتر. مارس التمارين الرياضية. تقوم التمارين الرياضية بتهدئة الأعصاب وإزاحة الضغط والتوتر. كما أنها تدفع الفرد نحو الشعور بانه بخير ونحو التعامل بأساليب صحية. كل جيدًا. تناول الطعام في أوقات الوجبات المنتظمة. تناول وجبة متكونة من حمية متزنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المركبة مع الخضروات والفاكهة. تجنب الأكلات السريعة وحد من تناول الكافايين والكحوليات. احصل على قسطًا كافيًا من النوم. حاول أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس المواعيد كل يوم حتى أيام العطلات. لا تقوم بأية أنشطة أخرى وأنت على السرير، سواء أكانت على جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، تجنب شرب الكافيين قبل موعد الخلود إلى النوم. أرخِ أعصابك. قم بتجربة التأمل واليوجا أو أيًا من الأنشطة الأخرى المهدئة للأعصاب، كحمامات الفقاعات أو استكشاف الطبيعة. من المهم أن تحظى بوقت تعتني فيه بنفسك لأن امتلاك شخص قريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يكون مرهق عصبيًا لك. من المهم أن تأخذ تهديدات قريبك المصاب باضطراب الشخصية الحدية على محمل الجد حتى لو هدد قبل ذلك بإيذاء نفسه أو بالانتحار. فحوالي من 60 إلى 70% من المصابين باضطراب الشخصية الحدية قد حاولوا مرة على الأقل أن ينتحروا، من 8 إلى 10% منهم نجحوا في ذلك! ولذلك، إن هدد قريبك المصاب بالانتحار اتصل بشرطة النجدة أو خذه لأقرب مركز طوارئ. يمكنك أيضًا أن تتصل بخط الحملة القومية لمنع الانتحار. وتأكد من أن قريبك المصاب لديه تلك الأرقام حتى يتسنى له\\ها استخدامها في حالة الضرورة.", "العلاج هو أول خيار شائع لهؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحدية. وعلى الرغم من أن هنالك عدة أشكال ممكنة من العلاج لهذا الاضطراب، إلا أن أحد أقوى تلك الأساليب هو \"العلاج السلوكي الجدلي\" أو DBT. وهو يعتمد بشكل جزئيّ على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي أو CBT، وقد تم تطويره بواسطة مارشا لينهين. العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة علاج مصممة خصيصًا للتعامل مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. وقد أظهرت الدراسات سجل نجاحات مستمرة لهذا الأسلوب. يركز العلاج السلوكي الجدلي على تعليم المصابين باضطراب الشخصية الحدية على تنظيم مشاعرهم وتقوية عملية احتمال الشعور بالإحباط وتعلم مهارات ذهنية وتعريف وتقسيم مشاعرهم، وأخيرًا تقوية المهارات المجتمعية لمساعدتهم على التفاعل الطبيعي مع الناس. أسلوب آخر من الأساليب الشائعة لعلاج هذا الاضطراب وهو العلاج المركز الشامل. وهذا النوع عبارة عن دمج تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بتقنيات أساليب علاج أخرى. ويركز على مساعدة هؤلاء المرضى باضطراب الشخصية الحدية على إعادة تنظيم أو إعادة هيكلة تصوراتهم وتجاربهم لمساعدتهم لبناء صورة عن الذات مستقرة. في الغالب يتم إجراء هذا العلاج مع الشخص لوحدهِ أو مع مجموعة. تعطينا هذه التركيبة أفضل النتائج الفعالة. أحد أكبر المشاكل الشائعة التي تواجه هؤلاء المصابين باضطراب الشخصية الحدية هو عدم قدرتهم على التعرف أو تحديد أو تصنيف مشاعرهم. وبالتالي فإن أخذ الوقت الكافي للتمهل في عواطفك المندفعة أو الجياشة للتفكير فيما تمر به بروية يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك. حاول أن \"تقوم بعمل بدايات جديدة\" مع نفسك طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك أخذ استراحة قصيرة من عملك كي تغلق فيها عينيك و \"تبدأ مجددًا\" مع جسمك ومشاعرك. لاحظ أنه سواء أكنت تشعر بالتوتر أم بالألم الجسماني. فكر إذا ما كانت هنالك فكرة معينة أو شعور معين يسكنك لفترة معينة. ملاحظة الكيفية التي تشعر بها يمكن أن يساعدك في تعلم التعرف على مشاعرك، وبالتالي، سوف يساعدك ذلك في تنظيمها بشكل أفضل. حاول أن تكون محددًا ودقيقًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلًا من أن تفكر في: \"أنا غاضب جدًا، لا أطيق هذا!\"، حاول أن تعرف من أين جاء هذا الشعور: \"أنا أشعر بالغضب لأنني تأخرت عن العمل بسبب أنني كنت عالق في زحام مروري\" حاول ألا تحكم على مشاعرك وفكر فيها جيدًا. على سبيل المثال، تجنب قول شيء لنفسك من هذا القبيل: \"أنا أشعر بالغضب الآن. أنا مجرد شخص سيء كي أشعر مثل هذا الشعور.\" وبدلًا من ذلك، ركز فقط على تعريف هذا الشعور بدون حكم مسبق عليه، على سبيل المثال: \"أشعر بالغضب لألمي أن صديقي قد تأخر\". تعلمك لتعرية وكشف مشاعرك المختلفة التي تخوضها في موقف معين خطوة هامة جدًا نحو تعلمك تنظيم مشاعرك. فمن الشائع أن يغرق هؤلاء المصابون باضطراب الشخصية الحديّة في دوامة من المشاعر والاحاسيس. فخذ برهة من الزمن تستطيع فيها أن تفصل ما بين شعورك الذي شابك أولًا، وما بين بقية المشاعر التي تمر بها. وعلى سبيل المثال، إن قام صديقك ونسى أن لديكم موعد لتناول الغداء معًا، فإن رد فعلك المبدئي تجاه هذا الأمر سيكون الغضب. إذًا، فهذا هو الشعور الرئيسي. يمكن أن يكون هذا الغضب مصحوبًا بمشاعر أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن تشعر بالألم من أن صديقك قد نسيك. كما أنك ممكن أن تشعر بالخوف أن تلك علامة على أن صديقك بات لا يهتم لأمرك. ربما تشعر بالخزي على أنك شخص لا يستحق أن يكون له أصدقاء يتذكرونه. تلك جميعها مشاعر ثانوية. اعتبار مصدر تلك المشاعر يمكن أن يساعدك على تعلم تنظيمها. أحد الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم التعامل مع ردود أفعالك في المواقف المختلفة بشكل صحي أكثر هو أن تتحدى ردود الأفعال والعادات السلبية من خلال الحديث الإيجابي مع الذات. ويمكن أن تأخذ تلك الطريقة قدرًا من الزمن كي تفعلها بطريقة طبيعية، لكنها على كل الأصعدة مفيدة جدًا.وقد أبرزت الأبحاث أن استخدام الحديث الإيجابي مع الذات سوف يساعدك لأن تشعر بالتركيز بشكل أكثر وأن تحسن تركيزك وأن تهدئ من قلقك. ذكّر نفسك على الدوام أنك تستحق الحب والاحترام.واجعل إيجاد الأشياء الجديرة بالإعجاب في شخصيتك لعبة تقوم بها، كالكفاءة والاهتمام والمخيلة. إلخ.وذكر نفسك دومًا بتلك الأشياء الإيجابية عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية تجاه نفسك. حاول دومًا أن تذكر نفسك بأن المواقف غير السارة دومًا ما تحدث للجميع في وقت ما من حيواتهم، وبأنها محدودة ومؤقتة. على سبيل المثال، إذا قام مدرب التنس بانتقاد أداءك في التمرين، ذكر نفسك بأن هذه اللحظة لا تعبر عن أداءك في الماضي أو في المستقبل. وبدلًا من الاستغراق في التفكير فيما حدث في الماضي، قم بالتركيز على ما تستطيع فعله لتحسين المرة القادمة. سوف يعطيك هذا القدرة على التحكم في أفعالك بدلًا من الإحساس بمشاعر الضحية التي تم افتراسها من شخص آخر. أعد قولبة الأفكار السلبية في إطار إيجابي. على سبيل المثال، إن حدث ولم تقم بالإجابة جيدًا في الامتحان، فأول فكرة سوف تبدر إلى ذهنك هي: \"كم أنني شخص فاشل. بلا قيمة. سوف أرسب في هذه المادة\". تلك الفكرة ليست جيدة على الإطلاق لك، وليست عادلة. بدلًا من ذلك، فكر فيما يمكن أن تتعلمه من تلك التجربة. \"لم أؤد جيدًا كما كنت آمل وأن أفعل في هذا الامتحان. سوف اتحدث مع الاستاذ كي اتعرف على مناطق ضعفي في هذه المادة، ثم أعيد المذاكرة بشكل أكثر فاعلية للامتحان القادم\". إن رد الفعل المتوقع من مصاب اضطراب الشخصية الحدية يكن في الأغلب إما الغضب أو اليأس. على سبيل المثال، لو قام صديق لك بعمل شيء ليضايقك به، فإن رد الفعل الغريزي سيكون الصراخ في وجهه وتهديده. بدلًا من ذلك، تمهل وخذ قسطًا من الوقت كي تقوم بعمل بداية جديدة مع نفسك، لتتعرف من خلالها على مشاعرك بالضبط. بعد ذلك، حاول أن توصل مشاعرك تلك إلى ذلك الشخص بدون نبرة تهديد. على سبيل المثال، إن تأخرت صديقتك على موعد تناول الغذاء، فردة فعلك الأولى يمكن أن تكون الغضب. ربما تريد أن تصرخ في وجهها وسؤالها عن السبب الذي جعلها تظهر عدم الاحترام لك في هذا الأمر. قم بعمل بداية جديدة لمشاعرك. بما تشعر؟ ما هي المشاعر الأساسية التي تشعر بها، وما هي الثانوية؟ على سبيل المثال، ربما تشعر بالغضب، وربما أيضًا تشعر بالخوف لأنك تعتقد أن صديقتك أضحت لا تهتم لأمرك. قم بسؤالها بنبرة هادئة بدون الحكم عليها أو تهديدها. استخدم في ذلك جمل تبدأ بـ\"أنا\". على سبيل المثال: \"أنا أشعر بالألم بسبب تأخرك عن موعد غذائنا. لما تأخرتِ؟ من المحتمل حتى أن تجد عذرًا حقيقيًا لتأخر صديقتك على موعد الغذاء، كالزحام المروري أو أنها لم تستطع إيجاد مفاتيحها. جملة \"أنا\" تمنعك من الظهور بمظهر اللائم على الطرف الآخر. وسيجعلهم ذلك يتعاملون معك بشكل منفتح وغير دفاعي. تذكير نفسك دائمًا بضرورة مراجعة مشاعرك والتعرف عليها قبل القفز إلى أحكام وقرارات سوف يساعدك أكثر على تنظيم انفعالاتك وردودك على الآخرين. حاول أن تربط بين الأعراض الجسمانية لك وحالتك الشعورية التي تمر بها. فتعلمك التعرف على ما تشعر به جسمانيًا بالإضافة إلى مشاعرك الوجدانية يمكن أن يساعدك على وصف وفهم مشاعرك بشكل أفضل. وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تشعر في بعض المواقف بانقباض مفاجئ، لكنك تبقى غير قادر على معرفة ما وراء هذا الشعور. فكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الانقباض عن ماهية المشاعر التي تمر بها. فيمكن أن يكون القلق والعصبية وراءه. فور علمك بأن شعور الانقباض المفاجئ هذا هو نتاج للقلق، سوف تشعر في نهاية الأمر بتحكم أكبر على هذا الشعور وليس بتحكمه هو فيك. سوف يساعدك تعلم تحسين تصرفاتك على إبقائك هادئا عند الاضطراب.. وإليك بعض التصرفات التي يمكنك فعلها لإشعارك بالارتياح ولإظهار الطيبة لنفسك. خذ حمامًا ساخنًا. أظهرت الأبحاث أن دفء الجسد له تأثير مهدئ على أغلب الناس. استمع لموسيقى هادئة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الاستماع لأنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يساعدك على الارتخاء. وقد قامت الأكاديمية البريطانية للعلاج بالموسيقى بوضع قائمة من الأغاني والتي وجد علميًا أنها تحفز على الشعور بالراحة والارتخاء. جرّب أن تتحسس جسدك بشكل مريح. تساعد عملية تحسسك لجسدك برقة وبهدوء على ارتخائك وارتياحك وتخلصك من الضغط والقلق من خلال إطلاق هرمون الأوكسيتوسين. جرّب تمرير ذراعيك على صدرك وتمسيده برقة. أو ضع كلتا يديك على قلبك واستشعر دفء بشرتك ونبض قلبك وصعود وهبوط صدرك أثناء عملية التنفس. خذ برهة من الوقت تذكر فيها نفسك كم أنك جميل وجدير بذلك. سعة الصدر هي القدرة على تحمل المشاعر غير المريحة بدون ردود فعل غير لائقة. تستطيع من خلال الاعتياد على مشاعرك الطبيعية المألوفة أن تمارس هذه التقنية، وتدريجيًا، ستستطيع توفير بيئة نفسية آمنة لنفسك عند التعرض لمواقف غريبة أو مقلقة. اجعل معك دفتر ملاحظات كي تدون به عبر اليوم ما قد تشعر به من قلق أو حيرة أو خوف. تأكد من تدوين الموقف الذي كنت فيه في الوقت الذي شعرت فيه بهذا الشكل، وكيف كانت استجابتك في تلك اللحظة. صنّف مشاعر القلق. حاول أن تضع الأشياء التي تثير عصبيتك وقلقك على مقياس من 0 إلى 10. على سبيل المثال، ربما يأخذ \"الذهاب إلى المطعم وحيدًا\" الدرجة 4 على هذا المقياس، بينما يمكن أن يأخذ \"ترك صديق يخطط للإجازة\" الدرجة العاشرة. تدرب على سعة الصدر عند الحيرة. ابدأ بمواقف آمنة وهينة. على سبيل المثال، يمكنك طلب طعام مختلف وجديد لم تطلبه قبل ذلك في مطعم جديد. ربما تستمع بتلك الوجبة وربما لا، ليس هذا هو المهم. المهم هو أنك قد أظهرت لنفسك كيف أنك قويًا بما فيه الكفاية لتتعامل مع قلقك. تستطيع أن تشق طريقك نحو توفير جو آمن عن طريق التعامل مع مواقف أصعب. سجل استجابتك. سجل ما يحدث لك حين تمر بشيء مقلق. ماذا فعلت؟ كيف كانت مشاعرك في ظل هذه التجربة؟ كيف صارت مشاعرك بعد ذلك؟ ماذا كنت ستفعل إن لم يتحول الموقف إلى ما توقعت؟ هل تعتقد أن لديك القدرة على التعامل مع الموقف بشكل أفضل في المستقبل؟ يمكن لطبيبك المعالج أن يساعدك في المرور من المشاعر غير المريحة عن طريق إعطائك تمارين واجبة. بعض منها سوف تكون قادرًا على فعلها بنفسك بما فيها التالي: امسك على مكعب من الثلج حتى تتحرر من المشاعر السلبية. ركز على الإحساس الذي بيدك جرّاء الإمساك بمكعب الثلج. ولاحظ كيف أن ذلك الإحساس في البداية يكون شديدًا، ثم بعد ذلك يخفت ويقل. نفس الأمر ينطبق على المشاعر الوجدانية. تخيل موجات المحيط. تخيل موجات المحيط وهي ترتفع ثم تتكسر بعد ذلك وتتلاشى. ذكر نفسك بأنها مثل تلك الأمواج، تشتعل مشاعرها ثم تتخثر. تقوم التمارين الرياضية بتقليل الضغوط العصبية والقلق والاكتئاب.هذا لأن ممارستها تطلق هرمون الإنورفين في الجسم، وهو عبارة عن كيمياء ينتجها جسمك للشعور بالراحة.ويوصي المعهد القومي للصحة النفسية بممارسة الأنشطة الرياضية للمساعدة في تقليل تلك المشاعر السلبية. أظهرت الدراسات أنه حتى التدريبات الرياضية الخفيفة كالمشي والتنزه لها نفس تلك التأثيرات. وحيث أن التقلب وعدم الاتزان أحد أهم سمات اضطراب الشخصية الحديّة، فسيكون وضع جدول للأشياء التي من قبيل مواعيد تناول الطعام والنوم عاملًا مساعدًا جدًا. التقلب في سكر الدم وقلة النوم عاملان مساعدان على زيادة أعراض اضطراب الشخصية الحدية. إن كنت تعاني من المشكلات في شأن العناية بنفسك، على سبيل المثال، نسيانك لتناول وجبات صحية، او نسيانك للمواعيد الصحية للنوم، فاطلب المساعدة من شخص آخر ليذكرك بتلك المواعيد. إن التعامل مع أي اضطراب في الشخصية يستغرق الكثير من الوقت والجهد. فلن تستطيع أن تُجري تغيرًا جذريًا في بضعة أيام. فلا تثبط من عزمك. وتذكر، لن تستطيع أن تفعل سوى ما بوسعك، وهذا كافيًا جدًا. تذكر جيدًا أن تلك الأعراض سوف تتحسن تدريجيًا وليس من يوم وليلة." ], "summary": [ "كن على وعي تام بأن مشاعرك تلك طبيعية. ذاكر اضطراب الشخصية الحدية. ادفع قريبك أو حبيبك نحو طلب العلاج. تأكد من مشاعر قريبك أو حبيبك المصاب. تحلّى بالثبات. قم بوضع حدود شخصية واجبرهم على احترامها. اجعل استجابتك للتصرفات المناسبة إيجابية. احصل لنفسك على الدعم. اعتنِ بنفسك. تعامل مع التهديدات بإيذاء النفس بجدية.", "استجلب المساعدة من طبيب معالج. انتبه لمشاعرك. فرق بين المشاعر الأساسية والمشاعر الثانوية. استخدم الحديث الإيجابي مع الذات. تمهّل قليلًا، وقم بعمل بداية جديدة مع نفسك قبل أن تصدر ردود أفعالك نحو الآخرين. صف مشاعرك بالتفصيل. تعلم تحسين تصرفاتك. تخلص من القلق والضيق بسعة الصدر. خض تجاربك غير السارة بشكل آمن. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. احتفظ بجدول زمني محدد. اختر أهدافًا واقعية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-with-Borderline-Personality-Disorder", "https://www.wikihow.com/Deal-with-Borderline-Personality-Disorder" ], "english_section_name": [ "Dealing with a Loved One Who has BPD", "Getting Help for Your BPD" ] }

{ "section_name": [ "الإصلاحات السهلة", "تجفيف الأحذية المبللة", "إصلاح صرير الحذاء المستمر" ], "document": [ "سيري ذهابًا وإيابًا بالحذاء ثم هزي قدميك للأمام والخلف ثم من اليسار إلى اليمين. عندما تتمكني من العثور على الحركة المسببة للصرير، ابحثي عن أجزاء الحذاء التي تلتوي خلال تلك الحركة. إن أمكن، اطلبي من صديقة أن تنحني بالقرب من الأرض ويستمع بحرص أثناء سيرك. في حالة استخدام أحذية جلد، اجعليها مُشحمة عن طريق دعكها بمُرطب الجلود وتلميعها بقطعة قناش جافة. مع الأحذية المصنوعة من الجلد المدبوغ، تأكدي من شراء مُرطب مخصص للجلد المدبوغ، وليس مُرطب الجلود عام الاستخدام.", "كومي الأوراق الجافة وضعيها بداخل الحذاء واضغطي القطعة الأولى بداخل مقدمة الحذاء للحصول على اقصى قدر من الامتصاص. قالب الحذاء قطعة متفرعة يتم وضعها بداخل الحذاء بدلًا من ورق الجرائد ويقصد بها الحفاظ على قالب الحذاء بينما يجف. تعد قوالب الحذاء المصنوعة من الخيزران فعالة على الأخص، لأن الخشب يساعد على امتصاص الرطوبة من الحذاء. ضعي الحذاء على جانبه أو اسنديه على الحائط ليكون نعل الحذاء معرضًا للهواء أثناء الجفاف. جففيه في غرفة دافئة لكن ليس بالقرب من أي مصدر للحرارة.", "إن كنتِ تحاولين إصلاح حذاء جديد، قد يكون الصرير ناتجًا عن عيب في التصنيع، مما يجعله قابلًا للاسترجاع أو الاستبدال، لكن في المقابل قد إن استخدمتِ الصمغ أو غيره من المواد في محاولتك إصلاحه بنفسك، قد يتسبب ذلك في إبطال الضمان. استخدام صابون الجلود أمر خلافي بين أصحاب الأحذية الجلد الناعمة، فالبعض يدعي تسببها في جفاف الجلد، بينما يجدها البعض الآخر غير ضارة. إن كنتِ مستعدة للمخاطرة، ضعي صابون الجلود على المنطقة المسببة للمشكلة بكميات صغيرة، ثم لمعيها بقطعة قماش جافة. قد يكون ذلك فعالًا على الأخص بالنسبة للسان الحذاء المُصدر للصرير. لا تستخدمي صابون الجلود على الجلد المدبوغ أبدًا. ينبغي اللجوء لذلك فقط إن فشلت كل الإصلاحات السهلة السابقة، فقد يسبب الصمغ الزائد إتلاف أو تلطيخ الحذاء. إذا كان كعب الحذاء مرتخيًا، استخدمي صمغًا بمقدار قليل أو اللصق المطاطي لإعادة إرفاق الحذاء بثبات مع ضغط الأجزاء معًا لعدة ثوانٍ حتى يبدأ اللصق في التماسك. لن يعمل ذلك على الأحذية الملصوقة باليوريثان. خذي الأحذية ذات الكعب العالي لمتجر تصليح الأحذية لتجنب التعرض لخطر إتلافها. خذي الحذاء إلى الإسكافي أو متجر تصليح الأحذية واطلبي النصيحة أو استعيني بشخص ليتولى إصلاحه. تصدر نصف الأحذية الصرير نتيجة الساق المرتخي بداخل الحذاء أو مشكلة أخرى ينبغي تركها للمهني المختص." ], "summary": [ "حددي المشكلة. ادعكي الحذاء بمُرطب الجلود.", "احشي الحذاء بورق الجرائد. استخدمي قالب الأحذية المصنوع من الخيزران، إن أمكن. اتركيه على جانبه في درحة حرارة الغرفة.", "تعرفي على سياسة الاسترجاع قبل تجربة تلك الوسائل. جربي صابون الجلود. الصقي الكعوب المرتخية بالصمغ. خذي الحذاء لمتجر تصليح الأحذية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fix-Squeaky-Shoes", "https://www.wikihow.com/Fix-Squeaky-Shoes", "https://www.wikihow.com/Fix-Squeaky-Shoes" ], "english_section_name": [ "Trying Easy Fixes", "Drying Wet Shoes", "Fixing a Persistently Squeaky Shoe" ] }

{ "section_name": [ "الاعتماد على الخيال", "فعل أشياء مُنتِجة", "الاستمتاع بالوقت", "شغل وقتك" ], "document": [ "سُدّ أذنيك وابدأ التفكير في المُحادثات الدائرة بين من تراهم من حولك، لكن من وحي خيالك، يُمكنك أن تفكر في محادثات سخيفة غير حقيقية أو ربما محادثات درامية كما في التلفاز. انتبه إلى لغة جسد الأشخاص وكذلك تعبيرات وجوههم حتى توحي لك بأفكار مُختلفة لمُحادثاتك التخيلية. افحص الغرفة من حولك وتظاهر بأنك جاسوس وقد تم كشفك، فكر في الطرق المُختلفة التي يُمكنك الهروب من خلالها دون أن يتمكن أحد من تتبعك. فكر في أنك تعيش حياة شخص آخر ممن حولك في المكان، افعل ذلك بشكلٍ عشوائي أو ربما في صورة قصة درامية تقوم على كونك متحول ينتحل الشخصيات بهدف القبض على جاسوس شرير مثلاً. اختر لكل شخصٍ ممن حولك قدرة خارقة تناسبه، تحل بالإبداع وحافظ على كون هذه القدرات ذات فائدة، بعد ذلك ابدأ في اختيار أسماء كل شخصية على حسب قدرتها. تخيل أنك في مُحادثة مع شخص فقدته مُقرب إلى قلبك، ما الذي ستقوله لهم عن حياتك الآن؟ ما الذي سيقولونه لك عن الحياة بعد الموت؟ فكر في العالم من حولك ولكن بصورةٍ جديدة نابعة من خيالك، على سبيل المثال: كيف سيكون العالم لو حكمه مصاصو الدماء في الدول المُختلفة؟ ماذا لو استطاعت الحيتان الكلام؟", "تصفح موقع ويكي هاو وتعرف على مقالات ونصائح جديدة وجريئة، وربما تضيف بنفسك بعض المعلومات في المواضيع التي لديك خبرة بها. هناك بعض المواقع الأخرى التي تُساعدك في إنفاق الوقت دون ملل مثل موقع ويكيبيديا Wikpedia وموقع بوينج بوينج Boing Boing وريديت Reddit. مارس تدريبات الإطالة أو القرفصاء، اذهب للركض أو قُم ببعض القفزات. ليس بالضرورة أن تتدرب لمدة طويلة أو بقسوة ولكن كل ما عليك هو التدرب لبعض الوقت من أجل تحسين حالتك الجسدية وشغل وقتك. حاول تكوين صداقات جديدة مع الأشخاص القريبين منك حتى ولو لم تشعر تجاههم بالحماس، لن تعرف أبدًا كيف ستكون علاقتكما إلا إذا شرعت في خلق هذه الصداقات وربما كانت النتيجة مُفاجئة. اصنع قائمة بأكثر عشرة أحلام تتمنى تحقيقها في حياتك، تحلّ بالإبداع وفكر في الأحلام المجنونة الجامحة والأخرى الواقعية سهلة التحقيق. ستجعلك جميع هذه الأفكار تشعر بالسعادة ولا شك!", "العب أيّة لعبة مُسلية سواء فردية أو جماعية، هُناك الكثير من الألعاب التي يُمكنك لعبها على الإنترنت بالمجان، أو ربما تلعب الألعاب التي تعتمد على استخدام الأوراق والأقلام. العب لعبة إكس أوه X O أو ربما لعبة بينجو Bingo. العب ألعابك المُفضلة على الكمبيوتر إذا ان متوفرًا أمامك وأردت أن تشغل وقتك. شاهد مسلسلاً تليفزيونيًا جديدًا لم يسبق لك مشاهدته، استخدم خدمات المُشاهدة الغنية بالخيارات مثل نيتفليكس Netflix وهولو Hulu. فكر في عمل مقلبٍ بأحدههم، افعل ذلك مع شخص تعرفه، فأنت لا تعرف كيف ستكون ردة فعل الغرباء. يُمكنك فعل الآتي: غيّر من إعدادات اللغة على الجوال الخاص بصديقك. ضع طبقة من الجبن أو الشيكولاتة البيضاء على سطح مُزيل العرق الخاص بزميلك بالسكن. ارسم كرتونًا هزليًا عن حياتك الشخصية، لا بأس إذا لم تمتلك الموهبة لفعل ذلك فكثير من الرسومات الهزلية تعتمد على رسم الإنسان على شكل عصا. تُعد القراءة من الأمور المُسلية والمفيدة التي تشغل وقتك بها، ابدأ بقراءة كتاب تشعر أنك لن تحبه كثيرًا وستجد نفسك تنجذب لقراءة المزيد من الكُتب وأن القراءة تنقلك إلى عالمٍ مُختلف مُميز. يُمكنك بالطبع قراءة كتاب تشعر بالحماسة تجاهه بدلاً من اختيار كتاب على مضض.", "أوجد حفلاً راقصًا لك وحدك. إذا كُنت في مكانٍ لا يسمح لك بالرقص فاكتفِ برسم حركة الرقصة التي ترغب بها داخل رأسك بينما تستمع إلى أغنيتك المُفضلة. يبدو الأمر مُملاً، لكن قد ترى أحلامًا مُثيرة خلال غفوتك القصيرة لدرجة تُنسيك الوقت، كما أنك ستشعر بالانتعاش والنشاط فور يقظتك. أعد ترتيب أسطوانات الأفلام التي تمتلكها حسب النوع أو العنوان أو حتى صنفها تبعًا للون الغلاف، إذا لم تكن الأفلام في متناول يدك، فكل ما عليك هو ترتيب أفلامك المُفضلة داخل رأسك، أو استبدل هذا النشاط من الأساس بالقراءة. اكتب أغنية عن نشاطك المُفضل وفكر في لحنٍ لها أو حتى غنِّها بلحن أغنيتك المُفضلة. اخلق لُغة للحديث خاصة بك وحاول إقناع الآخرين بتجربتها على أنها لغة حقيقية. ابدأ بالتفكير في بعض القواعد الأساسية للغتك هذه حتى تتمكن من تذكرها، وجرّب أن تتظاهر بعدم فهمك للغة الحديث الدائرة من حولك. قد يبدو الأمر مُملاً لكنك سرعان ما ستشغل وقتك بمجرد البدء في الترتيب." ], "summary": [ "تخيل المحادثات. تخيل نفسك جاسوسًا. اجعل نفسك مكان شخصٍ آخر. امنح كل شخص في المحيط من حولك قدرة خارقة. فكر في الأحباء الذين فقدتهم. تخيل عالمًا جديدًا.", "اعتمد على الإنترنت. مارس التدريبات الرياضية. كوّن صداقات جديدة. احلم.", "العب الألعاب المُسلية. ابدأ مشاهدة مسلسل جديد. اصنع المقالب. ارسم رسومات كرتونية هزلية. اقرأ كتابًا.", "ارقص. احصل على قيلولة. رتّب أرفف الأفلام خاصتك. اكتب أغنية. اخلق لُغتك الخاصة. نظّف أو رتّب غُرفتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pass-Time", "https://www.wikihow.com/Pass-Time", "https://www.wikihow.com/Pass-Time", "https://www.wikihow.com/Pass-Time" ], "english_section_name": [ "Using Your Imagination", "Being Productive", "Having Fun", "Doing Stuff" ] }

{ "section_name": [ "معرفة المزيد عن الحالة", "علاج حالة الركبة الفجحاء في الأطفال", "علاج حالة الركبة الفجحاء في مرحلتي المراهقة والبلوغ" ], "document": [ "لا تكون ركبة وساق الطفل الصغير مكتملة النمو عند الولادة، ثم يبدأ الغضروف المحيط بالركبة بالتحوّل إلى عظم مع نمو الطفل مما يسمح للطفل بتحمّل المشي. على أيّ حال، إن كان الطفل أكبر من 3 أعوام أو كان الشخص المصاب بالغًا، فقد يحتاج إلى تلقي العلاج. يفترض أن تختفي حالة الركبة الجحفاء بعد سن الثالثة. تعد حالة الركبة الجحفاء حالة غير طبيعية في الأطفال الذين يزيد عمرهم عن 3 سنوات وفي الأشخاص البالغين. التشخيص والعلاج أمران أساسيان للأطفال الكبار والبالغين حتى تتمكن من علاج حالة الركبة الجحفاء. علاج هذه الحالة في عمر مبكّرة أفضل، كما أن نتائجه تكون أفضل من علاج الحالة لاحقًا. لا حاجة للعلاج إلى في الحالات الشديدة لدى الأطفال الكبار أو البالغين. هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تكون مسؤولة عن الإصابة بحالة الركبة الجحفاء. تتراوح هذه الأسباب بين الإصابة والأمراض، وسيختلف العلاج اعتمادًا على المسبب. راجع القائمة التالية لتعرف بعض الأسباب الشائعة لحالة الركبة الجحفاء: إصابة أو كسر أو صدمة لم تُشفى بشكل صحيح. أي نمو غير طبيعي للعظام قد يؤدي إلى حالة الركبة الجحفاء. قد يكون تسمم الزرنيخ والفلوريد مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. تحدث بعض حالات الركبة الجحفاء بسبب مرض الكساح، وقد يحدث الكساح بسبب نقص مستوى فيتامين D. يمكن أن يكون مرض Blount مسؤولًا عن حالة الركبة الجحفاء. سيتمكن الطبيب من تشخيص حالة الركبة الجحفاء واكتشاف سببها. يمكنك أيضًا من خلال زيارة الطبيب معرفة أفضل العلاجات وما يمكن توقّعه بعد تلقّي هذه العلاجات. سيطلب الطبيب على الأرجح صورة أشعة سينية ليعرف قدر العظام المتقوّسة. سيتم كذلك قياس نسبة التقوّس. في الأشخاص الصغار، يمكن قياس ذلك مع مرور الوقت عن طريق ملاحظة ما إن كانت الحالة تزيد سوءًا. قد يتم اللجوء إلى فحوص الدم لمعرفة ما إن كان الشخص يعاني من مرض شلل الأطفال.", "إن كان عمر طفلك أقل من 3 سنوات، ستختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها على الأرجح. راقب نمو طفلك لتتأكد من أن تقوّس القدمين يختفي مع تقدّم الطفل بالعمر. إن لاحظت اختلالًا في المشي عندما يبدأ الطفل بالمشي، تحدّث مع طبيب الأطفال. لاحظ أن \"المشاهدة والانتظار\" هي أساس العلاج في حالات الأطفال الصغار الذين يعانون من حالة الركبة الفجحاء. مفتاح الحل هو زيارة طبيب الأطفال بانتظام للتأكد من أن الطبيب يمكنه إجراء تدخّل طبي (كاستخدام الجبس على الرجلين مثلًا) بشكل سريع إن لم تختفي الحالة من تلقاء نفسها. شلل الأطفال (الكساح)، الذي يحدث بسبب نقص فيتامين D، أحد الأسباب التي تسبب حالة الركبة الفجحاء. قد يؤدي تناول المزيد من فيتامين D، في حالة نقصه، إلى تجنّب الإصابة بشلل الأطفال وقد يؤدي أيضًا إلى تصحيح حالة الركبة الجحفاء في حال وجودها. لاحظ أن نقص فيتامين D ليست سبب حالة الركبة الفجحاء في المقام الأول إلا أن ظهر أن الطفل يعاني من نقص في مستوى فيتامين D عند إخضاعه لفحص معملي. بكلمات أخرى، قد يكون نقص فيتامين D سببًا في الإصابة بحالة الركبة الجحفاء، إلا أن ذلك ليس بالأمر الحتمي. يُنصح بإخضاع الطفل لاختبار قياس فيتامين D للتأكد من أنها في المجال الطبيعي وأن يتلقّى الطفل مكملات فيتامين D إن استدعى الأمر. يمكنك استخدام دعامات طبية خاصة في حالة الأطفال الصغار إن لم تختفي المشكلة وحدها مع نمو الطفل وتطوّر هيكله العظمي. يتم استخدام هذه الأدوات في حالة الأطفال الذين يعانون من أمراض أخرى بالإضافة إلى حالة الركبة الفجحاء. يقوم الأطفال بارتداء هذه الأدوات حتى تستقيم العظام. اعلم أن هذا النوع من أنواع العلاجات يُستخدم في الحالات الشديدة فقط. قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي جراحة عظام لتلقي مزيد من المعالجات إن استدعى الأمر، كالخضوع لعملية جراحية في الحالات التي لا يمكن علاجها من خلال استخدام أدوات التقويم أو الدعامات وحدها. إن سمحت لحالة الركبة الجحفاء بمرافقة الطفل في مرحلة المراهقة، فقد تصبح الأمور أشد تعقيدًا بصورة كبيرة. سيصبح مقدار الضغط على مفاصل الطفل كبيرًا لسبب تغيّر شكل مفاصل الركبة والمفاصل. قد يؤدي ذلك إلى ألم في الكوعين أو الفخذين أو الركبتين. قد يصعّب ذلك من بذل الطفل لنشاط بدني طويل، وقد يزيد كذلك من فرصة إصابة الطفل بالتهاب المفاصل لاحقا في حياته بسبب اهتراء مفاصله.", "بالنسبة للمراهقين والبالغين الذين يعانون من إصابة شديدة بالركبة الفجحاء، يعد التدخّل الجراحي خيارًا وحيدًا. يتم أثناء العملية الجراحية تغيير طريقة استقرار العظام على الركبة مما يؤدي إلى علاج الحالة وتخفيف الضغط على الغضاريف. سيخبرك الطبيب ما إن كان التدخّل الجراحي مناسبًا بالنسبة لحالتك. قد تخفف هذه الجراحة من الألم والضغط الذي تتعرّض له الركبة. قد تستغرق فترة الاستشفاء الكامل سنة كاملة. بعد الخضوع لجراحة لتصحيح حالة الركبة الفجحاء، ستحتاج على الأرجح إلى البقاء في الجبس حتى تتم عملية الاستشفاء. تتباين فترة الاستشفاء بين شخص وآخر. سيحيلك الطبيب على الأرجح إلى أخصائي علاج طبيبعي بعد الانتهاء من الجراحة. سيعمل طبيب العلاج الطبيعي على استرجاعك لقوتك ولمجال حركة رجلك. يساعدك طبيب العلاج الطبيعي على الاستشفاء بشكل كامل بعد العملية الجراحية. على الرغم من أن العملية الجراحية قد تصحّح تقوّس الساقين، إلا أن العملية شديدة وتحتاج إلى الاستشفاء بعدها." ], "summary": [ "لا تجزع إن وجدت أن طفلك يعاني من حالة الركبة الجحفاء. اعرف أشهر أسباب حالة الركبة الجحفاء. قم بزيارة الطبيب.", "انتظر وراقب. راقب مستويات فيتامين D في حمية الطفل الغذائية. فكّر باستخدام دعامات طبية. اعرف مضاعفات فشل علاج حالة الركبة الجحفاء.", "اسأل طبيبك عن التدخل الجراحي. تعامل مع الجبس بعد الجراحة. احضر جلسات علاج طبيعي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Bow-Legs", "https://www.wikihow.com/Cure-Bow-Legs", "https://www.wikihow.com/Cure-Bow-Legs" ], "english_section_name": [ "Learning More about the Condition", "Treating Bow-Legs in Children", "Treating Bow-Legs in Adults and Adolescents" ] }

{ "section_name": [ "ثني كاحلك للأمام", "الإسعافات اليدوية", "رسم الحروف الأبجدية" ], "document": [ "ينبغي أن تكون قدمك مرفوعة عن الأرض قليلًا بحيث يكون تحتها ما يكفي من المساحة لثني كاحلك في مختلف الاتجاهات، فسيكفي رفعها بمقدار (5-7.5 سم). إذا لم تتمكن من التوازن جيدًا، فاسند بيدك على حائط أو قطعة أثاث ثابتة لحفظ توازنك. اجلس أثناء أدائك للتمرين إن احتجت لذلك. أبقِ ركبتيك مفرودتين واثنِ كاحلك للأمام واثبت على ذلك قدر ما تستطيع أو إلى أن تشعر بأي ألم أو معاناة. أرخِ كاحلك وأعد قدمك لوضعها الطبيعي بعد مرور 15 ثانية تقريبًا. حاول مجددًا أو جرب إطالة كاحلك في اتجاه آخر إذا لم تنجح تلك الطريقة في طقطقته. ثبت قدمك في المنتصف بعد انتهاء كل حركة لمدة 15 ثانية ثانيًا كاحلك للخلف ثم استرح. بإمكانك التوقف بمجرد أن يطقطق كاحلك أو الاستمرار في تمارين الإطالة إذا أردت فك وتليين عضلات كاحلك أكثر من ذلك. سيطقطق كاحلك مرة واحدة كل 20 دقيقة تقريبًا، لذا لا داعي للاستمرار في الإطالة إلا إذا كنت ترغب في ذلك. لف كاحلك 5 مرات بحيث تتكون كل مرة من لفة صغيرة ومتوسطة وواسعة القطر بإجمالي 15 لفة. نفذ ذلك أولًا عكس اتجاه عقارب الساعة، ثم معها. قد يساعدك لف كاحلك في دوائر بهذا الشكل في طقطقته إذا لم تنجح الإطالات السابقة في ذلك. إذا لم يطقطق كاحلك بعد تلك الطريقة، فاتركه ليستريح ويسترخي قليلًا قبل الانتقال لطريقة أخرى. ليس عليك الانتقال إلى الكاحل الآخر إذا كان الأمر يستدعي طقطقة كاحل واحد فقط، لكن يُفضل عامة إطالة الكاحل الآخر حتى وإن كان ذلك دون طقطقته، ما دمت قد لينت عضلات واحد منهما بالفعل.", "الجلوس على الأرض هو الوضع الأكثر راحة واتزانًا لهذا التمرين، وبإمكانك وضع وسادة أو عدة بطانيات أسفلك إذا كنت تتألم من الجلوس على الأرض مباشرة. قد تستطيع أداء ذلك التمرين جالسًا على السرير أو الأريكة إذا أردت. هذا شكل قريب أو معدلًا من وضعية اللوتس (lotus pose وهي وضعية شهيرة ضمن تمارين التأمل أو اليوجا)، بحيث تضع ظهر قدمك فوق ركبة الساق الأخرى. ينبغي أن تشعر بالراحة خلال هذا التمرين، لا بأي التواء في المفاصل. توقف على الفور إذا شعرت بأي ألم في كاحلك أو ركبتك أو أسفل ظهرك. ستستخدم هنا يديك لتحريك ومعالجة كاحلك، لذا احرص على الإمساك بقدمك جيدًا. أمسكها بقوة وصلابة لكن دون اعتصارها لدرجة قد تسبب ألمًا أو شعورًا بعدم الراحة. مدد عضلات كاحلك برقة ولطف وحركها في دوائر بطيئة محافظًا على كاحلك ممدودًا قدر استطاعتك في حدود المعقول، ولا تبالغ في تحريك كاحلك عنوة لدرجة قد تسبب ألمًا أو ضررًا لكاحلك. كرر الأمر مع القدم الأخرى إن احتجت لذلك.", "احرص على أن تكون متزنًا جيدًا ومرتاحًا في جلستك حيث إنك ستحرك قدمك لدقائق معدودة مما قد يرهق ظهرك. اسند وزنك على القدم التي لا تزال على الأرض إن احتجت لذلك. قد ترتاح أكثر في الجلوس على كرسي بذراعين بحيث تستخدم يديك لتسند وزنك. ستحرك كاحلك في هذا التمرين في اتجاهات مختلفة إلى أن يطقطق، لذا اترك لنفسك مساحة كافية لتحريك قدمك دون اصطدامها بالأرض. سيساعدك رسم الأبجدية في الهواء في تحريك كاحلك بطرق لم تكن لتفعلها غالبًا في الأوضاع الطبيعية، وقد تنجح إحدى تلك الحركات في طقطقة كاحلك. كرر كتابة حروف الأبجدية كاملة من مرة لثلاث مرات حسب الحاجة. إذا أردت طقطقة كلا الكاحلين، فبدل اتجاه ثقل وزنك على الكرسي وأعد القدم الأولى إلى الأرض ثانية وارفع الأخرى في الهواء. يُنصح دومًا بتليين عضلات ناحيتي الجسم بشكل متساوٍ، حتى وإن لم تطقطق الكاحل الآخر." ], "summary": [ "قف على ساق واحدة رافعًا الأخرى بحيث تكون قدمك أمامك. اثنِ كاحلك للأمام قدر الإمكان لمدة 15 ثانية بحيث تشير أصابعك للأمام. اثنِ كاحلك للخلف وحركه يمينًا ويسارًا. لفّ كاحلك في دوائر إذا لم يكن قد طقطق بالفعل. انتقل إلى القدم الأخرى إذا كنت تريد طقطقة كلا كاحليك.", "ربع ساقيك وضع قدمك على الركبة المقابلة لها. أمسك قدمك وضعها على ركبة الساق الأخرى. ضع إحدى يديك على كاحلك وأمسك قدمك بالأخرى. حرك قدمك بيديك في دوائر بادئًا باتجاه معين أولًا، ثم اتبعه بالآخر.", "اجلس على كرسي بحيث لا تلمس قدماك الأرض. ارفع إحدى قدميك عن الأرض بمسافة 5-7.5 سم. ارسم حروف الأبجدية بقدمك في الهواء مستخدمًا إصبعك الكبير كقلم. كرر الأمر مع قدمك الأخرى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle", "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle", "https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle" ], "english_section_name": [ "Pointing Your Toes", "Aids", "Tracing the Alphabet" ] }

{ "section_name": [ "إظهار الحب لشريكك", "التعبير عن الحب أثناء الإختلاف" ], "document": [ "يمكنك التعبير عن الحب من خلال الهدايا وذلك عندما يشعر حبيبك بالحب من خلال هذا. اعلم أن الطريقة التي توحي فيها بالحب قد لا تكون الطريقة التي يشعر بها حبيبك به. ومع ذلك، فإن معرفة الطرق التي تُشعر شريكك بالحب تُساعدك علي التعبير عن الحب بالطرق التي يُقدرها هو. جرب طرقاً مختلفة، وانظر ما هي الطريقة التي تُثمر عن ردود فعل أكثر إيجابية. درست بعض الأبحاث خمس لغات للحب، أو الطرق التي تتقرب بها لشريكك، التعبير عن الحب، والشعور به. : كلمات جذابة: مدح، التصريح بالمشاعر الإيجابية، بقولك \"أنا أحبك”. وقت الإهتمام: إعطاء إهتمامك الكامل علي شريكك. الهدايا: رموز مادية تُعبر عن الحب كالزهور، المجوهرات، والإكسسوارات. أعمال خدمية: تمشية الكلب، تنظيف المطبخ. الاتصال الجسدي: إقامة علاقة جنسية، لمس الأيدي، إيحاء الشعور بالحب . أخبرك شريكتك بأنك تُحبها. أخبرها متي تجدها جذابة. فشريكتك لا تستطيع قراءة عقلك، لذا عبر عن نفسك بكلمات عندما تجد نفسك مغرماً بها. عبر عن القيمة التي تراها في شريكتك وتذكر، بأنها لن تذبل أبداً! قد تشعر بالراحة أكثر في كتابة مشاعرك عن قولها بصوت عال، لذا أكتب بطاقات ورسائل لشريكتك. أترك تلميحات لشريكتك مُظهراً لها بأنك تفكر فيها وتهتم بها. تُعبر العاطفة عن الحب بالطريقة التي لا تعبر عنها الكلمات. عندما تتواجد مع شريكك، أظهر لها العاطفة وعبر عن الحب من خلال التلامس. المسي شعره، أمسكي يده، وضعي ذراعك حوله. من شأن التلامس الجسدي أن يُنشأ الألفة وأن يُظهر لشريكك أنكِ تريدين أن تكوني قريبة جسدياً منه. . اعلمي أن بعض الأشخاص يفضلون العاطفة الزائدة عن البعض الاخر. تحدثي مع شريكك عما يُقدره، وما هي الطريقة التي يُفضلها في التلامس، وعما إن كان التلامس مقبولاً أمام العامة. يمكن أن تكون الحياة مشغولة بالعمل، الأطفال، الحيوانات الأليفة، والأصهار، والأصدقاء، إلخ. كن حريصاً علي تخصيص بعض الوقت لقضائه وحيداً مع شريكك. قم بإيجاد جليسة للأطفال، وخصص ليلة لقضائها معاً. ركز علي شريكتك وناقشا أشياءً تُهم كلا منكما: اجتنبا الكلام عن مخططاتكم للأطفال والمال. اجعل اللقاء ليلاً واستمتعا بالقيام بشئ معاً. . لست مضطراً دائماً لجعل اللقاءات الليلة رومانسية: استمتعا! قم بفعل شئ تافه أو قم باختيار نشاط تضحكا فيه وتستمتعا معاً. أظهر لشريكتك اهتمامك بمعرفة الأشياء التي تقوم بها وتقدرها أنت. عبر عن امتنانك عن الأشياء التي يقوم بها شريكك (كرعاية الأطفال، شراء أكل الكلب) وعبر عن الامتنان علي ما في شريكك من صفات أنت تعشقها (مثل الحب، الحنان، السخاء).. أعرب عن امتنانك من خلال الكلمات أو الكتابة. يمكنك إهداء الهدايا التي تُعبر عن الإمتنان، مثل الزهور أو الوجبات الجميلة أو شئ مميز من اختيارك أنت. فالعطف هو أفضل مؤشر علي الإستقرار والرضا الدائم في العلاقات. كونك عطوفاً يُظهر لشريكتك بأنك مهتم بإظهار حبك في العلاقة. إن الذين يرون الحب كالعضلة يجب أن تُدرب يميلون إلي تجربة تفاعلات أكثر إيجابية أكثر من أولائك الذين يرون العطف بأنه صفة ثابتة.. إن عبرت شريكتك عن حاجة لها وأنت منهك، مشتت، أو مرتبك، لا تُهمل شريكك. إذهب لها وتواصل معها. إن العطف مهم في الغضب أيضاً. عامل شريكتك بعطف، واعلم متي لم تكن عطوفًا معها وأصلح ما أفسدته. إحتفل بأخبارك شريكك السارة. كوني معه عندما تصعب عليه الأمور، وخاصة عندما يمر شريكك بالأخبار الإيجابية. إن الشركاء الذين يحتفلون بالأخبار السارة معاً لديهم إستقرار أفضل علي الدوام. أظهري دعمك لشريكك وشاركيه فرحته. أعطي لشريكك كامل إنتباهك عندما يُشاركك الأخبار.. انخرط بصدق مع شريكك. إطرح الأسئلة وأظهر حماسك.", "تُبين الأبحاث بأن لكل تفاعل سلبي يجب أن يحدث خمسة تفاعلات إيجابية لإصلاح ما تم إفساده واستعادة العلاقات. إن لم يتم مجابهة التفاعل السلبي، فمن شأن التفاعلات السلبية أن تتراكم وتسبب انفصالاً للزوجان.. أظهر أنك تستمع وتفهم شريكك. تواصل بمودة. استخدم رابط مشترك، كالدعابة. حتي وإن كنتم علي اختلاف، أظهري أنك تستمعي. أظهري التعاطف مع وجهة نظر شريكك من خلال التأكيد علي ما قيل والتأكيد علي المشاعر التي يتواصل بها شريكك. ذكّري نفسك (وشريكك) أنك تُحبيه علي الرغم من الإختلاف الواقع.. لا بأس بأن تعترف بأنك دائماً ما تتصرف بعطف وتفهم في علاقتك. اعلم متي أحزنت شريكك أو ارتكبت خطئاً. اعترف بالخطأ لشريكك، واطلب السماح منه. وبالمثل، كن سريعاً في مسامحة شريكتك عندما تخطئ. فمن شأن المسامحة أن تسمح للزوجان بمعرفة القصور والعمل علي تطوير العلاقة. لا تتباطأ في الأشياء المؤلمة: تحرك بسرعة.. في العلاقات المهمة، خاصة مع زوجك أو أي فرد في الأسرة، كن حريصاً علي إظهار حبك كثيراً، عبر باستمرار عن إهتمامك بهم بطرق عديدة، خاصة بالطريقة التي سيُجيدوا فهمها. إنها العقيدة المنتشرة كثيراً \"إنما العمل بالنية\"، لكن تحتسب النية فقط في حالة إهداء هدية الحب بالفعل. فالحب من جانب واحد لا يُفيد أحدا. ." ], "summary": [ "تفهم إحتياجات شريكك. حول شعورك إلي أفعال. أظهر العاطفة. اقضوا معاً بعض الوقت وحدكما. عبر عن الامتنان. كن عطوفاً. شارك الفرحة.", "قم بالتفاعل الإيجابي خمس أضعاف التفاعل السلبي. تواصلي بتفهم وعطف علي الرغم من الخلاف. عبر عن السماح. عبري عن الحب بشكل منتظم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Express-Love", "https://www.wikihow.com/Express-Love" ], "english_section_name": [ "Showing Love to Your Partner", "Expressing Love During Disagreements" ] }

{ "section_name": [ "تقليل احتمالات الحوادث المستقبلية", "تنظيف بول القطط", "إزالة رائحة المنطقة" ], "document": [ "لا تعنّف القطة أو تعاقبها لتبولها في مكانٍ داخل المنزل، وقم عوضًا عن ذلك بنقلها بسرعة إلى المكان المخصص للتبول. انقل القطة إلى المكان المخصص للتبول باستمرار، وقدّم لها مكافأة عند تبولها في المكان الصحيح. سيؤدّي ذلك إلى تعزيز رابطة إيجابية بين التبول وبين استخدام المكان الصحيح لدى القطة. تحب القطط أن تتبول في أماكن نظيفة، كما يحب البشر استخدام الحمامات النظيفة. إن لم تكن مهتمًا باحتياج القطة لمكان نظيف للتبول فيه، فقد تجد القطة أن الأسهل هو التبول على السجادة أو الأريكة. ضع وعاء تبول القطة في مكانٍ هادئ بعيد عن مكان تناولها للطعام. سيؤدّي ذلك إلى زيادة احتمال استخدام القطة للوعاء بشكل صحيح. يؤدّي إخصاء القط إلى منعه من التبول عن عمد لتحديد مكان نفوذه، مما يحل مشكلتك الأساسية. أضف إلى ذلك أنك لن تضطر إلى التعامل مع قطيع من القطط التي يجذبها قطك نحوه. على الرغم من أن احتمال تبوّل القطة في مكان خاطئ أمر وارد، خصوصًا في الحيوانات صغيرة السن، إلا أنه قد يكون هناك مشكلة طبية تسبب تبوّل القطة في المكان غير المناسب. تواصل مع الطبيب البيطري لمناقشة الأسباب الطبية التي قد تؤدّي إلى تبول القطة في مكانٍ غير صحيح. قد يؤدّي تجاهل المشكلات الطبية، كعدوى الجهاز البولي وأمراض الكلى أو مرض السكري إلى تعريض حياة حيوانك الأليف للخطر.", "حاول أن تزيل أكبر كمية ممكنة من البول. سيؤدّي ذلك إلى جعل عملية التنظيف أسهل بكثير. استخدم مناديل ورقية نظيفة مع الضغط بيديك. كرّر العملية بمناديل ورقية جديدة لحين عدم التمكّن من امتصاص كمية أكبر من البول. تجاوز هذه الخطوة إن كان البول جافًا بالفعل. يمكنك كذلك استخدام المناشف القماشية القديمة عوضًا عن استخدام المناديل الورقية. يُساهم سُمك المناشف العادية في امتصاص كمية أكبر من البول حيث أنها تمتص السوائل أفضل من الأنواع الأخرى. استخدم منشفة بيضاء إن أمكن ذلك. ستعلم أنك قد أزلت كل كمية البول الموجودة عندما لا تجد بقعة صفراء في المنشفة التي تستخدمها. تحتوي المنظفات التي تعمل بالإنزيمات على إنزيمات حيوية تقوم بتكسير البروتينات الموجودة في البول، مما يقلّل الرائحة أو يقضي عليها تمامًا. لاحظ أن بعض المنظفات التي تعمل بالإنزيمات قد لا تعمل على نحوٍ جيد إن استخدمت مواد كيميائية أخرى لمعالجة البقعة قبلها. الأفضل هو تجربة منظفات الإنزيمات أولًا واستخدامها بكمية كبيرة لإشباع البقعة. اتبع إرشادات المصنّع بعناية واسمح للمنظف بالجفاف خلال بضعة أيام. قد لا تُضطر إلى فعل أي شيء آخر. إن لم يؤدِّ استخدام منظفات الإنزيمات إلى التخلص من الرائحة بالكامل، استخدم محلول الخلّ. قم بمزج كميات متساوية من الخل والماء في وعاء أو بخّاخة. استخدم المحلول على البقعة بغزارة. استخدم المحلول على الأماكن المحيطة بالبقعة أيضًا لتتأكد من أنك تخلّصت من البقعة بالكامل. إن كنت تمتلك مصباحًا يعمل بالضوء الأسود أو الأشعة فوق البنفسجية، يمكنك استخدام المصباح لإيجاد أماكن تواجد بقع البول حيث أن البول يُشعّ في الظلام. استخدم فرشاة لفرك مزيج الخل والماء على البقعة حتى تتشرب المنطقة المحلول بالكامل. سيقوم الخل بمعادلة رائحة الأمونيا الموجودة في بول القطة. مجددًا، استخدم المناديل الورقية أو منشفة قماشية لتلطيخ البقعة بأكبر كمية ممكنة من الخل. اسمح للمنطقة بالجفاف تمامًا بعد استخدام الخل. اغسل المنطقة المتسخة بمنظف منزلي لا يحتوي على الأمونيا. تشبه رائحة الأمونيا رائحة بول الكلاب والقطط. استخدم الماء بعد ذلك لتنظيف المنطقة. امزج 10 أجزاء من الماء لكل جزء من المبيّض واستخدم المزيج في بخّاخة. ارتدِ قفازات مطاطية وقم برش المنطقة المتسخة. اسمح للمبيّض بالبقاء على البقعة لمدة 30 ثانية، ثم نظّف المنطقة المتسخة بمنشفة مبللة. احذر عند استخدام المبيض، حيث أنه قد يؤدّي إلى إتلاف بعض الأسطح أو تغيير لونها. إن كنت تمتلك ملابس متسخة ببول القطط، أضف كوبًا (60 مل) من خل التفاح إلى منظف الغسيل الذي تستخدمه عند غسل الملابس. إن كان بإمكانك شم رائحة البول بعد فعل ذلك، أضِف القليل من منظف الإنزيمات عند غسل الملابس. قد تحتاج إلى استخدام التنظيف الجاف. إن لم تتمكن من إزالة الرائحة أو البقعة من على الغرض، فقد تضطر إلى التخلص منه.", "تعمل بيكربونات الصودا، المعروفة أيضًا ببيكربونات الصوديوم، كمنظف طبيعي ومزيل رائحة ومادة ماصة للروائح. امزج نصف كوب من بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% مع ملعقة صغيرة (5 مل) من منظف الصحون وقم بإضافة المزيج إلى بيكربونات الصودا. قد تحتاج إلى تجربة محلول التنظيف على منطقة مخفية من السطح أولًا للتأكد من أنها لن تغيّر لون السطح. ارتد قفازات مطاطية إن أمكن ذلك، وانتظر لحين ظهور التأثير القوي لبيروكسيد الهيدروجين وبيكربونات الصودا. يؤدّي استخدام المكنسة الكهربائية على المنطقة المتسخة إلى إزالة أجزاء البول ومزيل الرائحة الذي استخدمته. تعمل المكانس الكهربائية التي تعمل بالسوائل بشكل أفضل من غيرها، حيث أنها تشبّع السجادة بالماء ثم تسحب الماء إلى داخلها من جديد. يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية العادية إلا أنها لن تكون بنفس كفاءة المكنسة التي تعمل بالماء. للحصول على أفضل النتائج من المكنسة التي تعمل بالماء، استخدم الماء البارد عند ملء المكنسة، واتبع إرشادات المصنع دائمًا. تجنب استخدام المكانس التي تعمل بالبخار، حيث أن الحرارة المرتفعة ستؤدّي إلى تثبيت البقعة." ], "summary": [ "درّب قطتك من جديد. استخدم الوعاء الذي تتبول فيه القطة باستمرار. فكّر بإخصاء القط. اصطحب القط لطبيب بيطري لمعاينته.", "ربّت على البقعة الموجودة في السجادة بمناشف ورقية. استخدم منظّفًا يعمل بالإنزيمات. حضّر محلول خلّ. افرك البقعة بمحلول الخل. جفّف المنطقة بعناية. تطهير الأسطح الصلبة. تفقّد الملابس بحثًا عن بقع البول.", "قم بنثر بيكربونات الصودا على المنطقة. امزج كمية قليلة من بيروكسيد الهيدروجين مع منظف الصحون. استخدم فرشاة فرك لفرك المحلول على بيكربونات الصودا. لطّخ المنطقة بالمزيج واسمح له بالجفاف. استخدم المكنسة الكهربائية على المنطقة المتسخة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Cat-Urine-Smell", "https://www.wikihow.com/Remove-Cat-Urine-Smell", "https://www.wikihow.com/Remove-Cat-Urine-Smell" ], "english_section_name": [ "Reducing the Chances of Accidents", "Cleaning Up Cat Urine", "Deodorizing the Area" ] }

{ "section_name": [ "فقدان الوزن باستخدام الغرسنية الصمغية", "تناول الغرسنية الصمغية" ], "document": [ "تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية. هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما. يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.", "تذكُر بعض الدراسات السابقة أن الجرعة الآمنة لاستخدام الغرسنية يجب ألا تتجاوز 2800 ملليجرام في اليوم، لكن ليس من المعروف تمامًا ما قد يحدث عند تجاوز تلك الجرعة، لذا يجب الاحتياط بالبقاء بعيدًا عن الحد الأقصى للجرعة المسموحة. وإذا عثرت على مكان مضمون لشراء الغرسنية، فمن اللازم أن تعرف جرعة حمض الهيدروكسيستريك التي تحتاج إليها. من المفترض أن تكون الجرعة في حدود 1500 ملليجرام في اليوم، لكن هذا ربما يختلف تبعًا للنوع المُستخدَم. تأكد قبل الاستخدام من اتباع تعليمات الشركة المنتجة بدقة، ومن استشارة طبيب مختص. توجد الغرسنية في السوق في صورتين. الأولى هي الحبوب (أقراص أو كبسولات). إذا اخترت أن تشتري الحبوب، فتناول الجرعة الموصى بها مع بعض الماء قبل تناول الوجبات بفترة 30-60 دقيقة. يتم تناول الغرسنية ثلاث مرات يوميًا في الغالب. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على 500 ملليجرام تقريبًا. بهذه الطريقة تضمن عدم تجاوز الجرعة المسموحة. الصورة الأخرى التي تتوفر بها الغرسنية في المتاجر هي الصورة السائلة. ينصح في المعتاد بتناول قطرة أو قطرتين من السائل قبل الوجبات، لكن هذه الكمية قد تختلف تبعًا لتركيز السائل أو لنوع القطارة المستخدمة. ضع القطرات تحت اللسان واتركها لدقيقة تقريبًا، ثم تناول وجباتك بعد 30-60 دقيقة تقريبًا. قبل استخدام السائل، اسأل الصيدلي أو الطبيب عن كمية الغرسنية في كل قطرة من النوع الذي قمت بشرائه. واسأل أيضًا عن عدد القطرات التي ستكافئ 1500 ملليجرام من الغرسنية. عند معرفة العدد الكلي للقطرات اليومية، اقسم الرقم على 3 وتناول الثلث قبل كل وجبة." ], "summary": [ "تناوَل الطعام الصحي وكن أكثر نشاطًا. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. قلل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون.", "اعرف الجرعة الصحيحة. جرب حبوب الغرسنية. جرب الغرسنية السائلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Garcinia-Cambogia", "https://www.wikihow.com/Take-Garcinia-Cambogia" ], "english_section_name": [ "Losing Weight with Garcinia Cambogia", "Taking Garcinia Cambogia" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع الضغوطات الحادثة بسبب الزملاء", "التحكم في مشاعرك", "التعامل مع المتنمرين", "التواصل مع والديك والمسئولين عن رعايتك بشأن المواضيع الصعبة" ], "document": [ "تذكر أن الشعور بالضغط نتيجة علاقتك بزملائك قد يحدث نتيجة رغبتك في تكوين العلاقات.إن الرغبة في تكوين العلاقات الاجتماعية مع الزملاء رغبة طبيعية تمامًا، ولكن هناك وقت معين يجب أن تقف أمام زملائك وترفض مقترحاتهم التي تخص فعل أمور خاطئة، قد يصعب عليك الرفض والرد بكلمة لا، ولكن تذكر أن العواقب ستكون وخيمة بدرجة أكبر من شعور أصدقائك بالضيق منك. فكر دومًا في العواقب قبل الشروع في فعل ما. على سبيل المثال: اسأل نفسك \"ماذا سيحدث لو جاءت الشرطة للمنزل أثناء الحفل بينما نحن نتناول الكحول؟\" أو \"ماذا سيحدث إذا ما أُصبت بمرض جنسي أو أصبحت حامل؟\" في حال كانت العواقب أشد من المميزات، يجب عليك حينها أن ترفض دعوة أصدقائك. قد يحاول أصدقائك إقناعك من جديد بعد رفضك من خلال عبارات مثل \"أنت جبان\" وغيرها. في هذه اللحظة اذهب للمنزل واتركهم. يعاني العديد من المراهقين من الضغط العصبي نتيجة الزملاء بسبب ضعف ثقتهم بأنفسهم.لهذا يستسلم العديد من المراهقين لضغط الزملاء من أجل الشعور بالقبول وسطهم، فمن منا يرغب في أن يشعر أنه منبوذ؟ لكن تذكر أنه من الأفضل لك أن تكون القائد وليس التابع، وحينما تشعر أنك تشك في قدراتك قم بتذكير نفسك بنقاط قوتك واثبت على مبادئك. إن هذه الصفات التي تتحلى بها قد تكون صفات خارجية وصفات داخلية أيضًا، على سبيل المثال عندما تفكر في الأمر لا تفكر فقط في المواهب والإنجازات الملموسة التي قمت بها وإنما أيضًا فكر في الخصال الحميدة التي تتحلى بها مثل بعض السمات الشخصية المميزة وتفكيرك الإبداعي وأعمالك الطيبة وقدرتك على الاستماع وغيرها من السمات التي تجعلك مميزًا. لا بأس من إخبار أصدقائك أنك لن تستطيع مشاركتهم بسبب أن والديْك لن يسمحا لك بذلك، هذا عندما يقوم الأصدقاء بمحاولات الضغط عليك لإقناعك بفعل أمر ما. تجنب أن تتحدث بحدة عن والديْك، وإنما تحدث بنبرة هادئة ومقنعة وتصرف كشخص بالغ.تذكر أنك تخبر الحقيقة حيث أن والديْك لن يسمحا لك بفعل أي أمر قد يؤدي لإيذائك أو إيذاء الآخرين. جرّب استعمال بعض العبارات في هذه المواقف مثل: \"إن أمي تريدني أن أعود إلى المنزل الآن.\" \"سيعاقبني والدي في حال فعلت ذلك لمدة شهريْن.\" \"لقد أخبرتني أمي أنها في حال علمت أنني فعلت ذلك الأمر، فإنها لن تسمح لي بالخروج لمدة شهر.\" حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس القيم والأخلاق، فعندما تقضي الوقت مع أشخاص إيجابيين ستقل فرصة التأثير السلبي عليك وفرصة المشاركة في أي فعل خاطئ. شارك في الأنشطة المفيدة التي تمنحك فرصة التعرف على أصدقاء لهم نفس مبادئك ويتحلون بالثقة بالنفس. اشترك في الفرق الرياضية والدينية وغيرها من الأنشطة التي يمكنك من خلالها تكوين صداقات مفيدة. انتبه إلى حقيقة أنك قد تكون مُعرضًا لضغط الأصدقاء في كل الحالات، وتذكر أن الأمر يعود إليك في النهاية لصناعة قراراتك بنفسك.", "يساعدك تحديد الشعور الذي تختبره في التعرف على إحساسك في الوقت الراهن. على سبيل المثال هل تشعر بالغضب أم الحزن أم الغيرة أم الخوف أم الاكتئاب أم السعادة أم التشوش أم غيرها من المشاعر؟ جرّب التدوين عن مشاعرك في مفكرتك الشخصية. تختلف المشاعر التي تختبرها على مدار اليوم ولهذا قد ترغب في أن تسجلها من خلال التدوين عنها أولاً بأول. حدد الوقت الذي راودك فيه شعور ما، اكتب من كان معك في الموقف وأين كنت وما الذي حدث قبل وبعد ما شعرت بهذا الشعور. قد تتشابه بعض المشاعر على الرغم من اختلافها. على سبيل المثال قد تشعر بالغضب في حين أنك في الواقع في منتهى الحزن. اسأل نفسك \"لماذا\" راودك هذا الشعور بالتحديد من أجل أن تستكشف طبيعة شعورك. على سبيل المثال: قد تشعر أو تشعرين بالغضب والجنون نتيجة إنهاء حبيبك أو حبيبتك لعلاقتكما، اسأل نفسك \"لماذا أنا غاضب؟\" فقد تدرك أنك في الواقع تشعر بالحزن وليس الغضب. إياك وأن تصف مشاعرك بالخطأ ولا تحاول إخفاء شعورك أبدًا، ففي بعض الأوقات يظن الشخص أن تقبله لشعوره هذا سيجعل الأمور أسوأ، في حين أن الحقيقة هي أن تقبل شعورك يعد جزءً من عملية التعافي. إن تجنب التعامل مع شعورك هذا هو ما يجعل الأمور تسوء.في المقابل جرّب أن تقول لنفسك بصوت عال \"لا بأس من كوني أشعر أنني...\" إن التعبير عن المشاعر بحرية يعد من طرق التخلص من هذه الطاقة الدفينة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعبير عن مشاعرك أيًا كانت: اكتب عن مشاعرك من أجل التخلص منها عن طريق تدوينها على الورق. جرّب كتابة مذكراتك اليومية. تحدث مع شخص ما محل ثقة لتعبر عن مشاعرك تلك بشكل منطوق. جرّب الحديث مع والدك أو والدتك أو مع أحد إخوتك الأكبر منك، أو جرّب الحديث مع معلمك المفضل أو استشاري المدرسة. اذهب للتدرب للتعبير عن مشاعرك في صورة جسدية. يساعد البكاء في التخلص من المشاعر المكبوتة لمدة طويلة. يأتي الدور على التأقلم مع مشاعرك من أجل تحسين حالتك عندما تنجح في تحديد شعورك وتقبله والتعبير عنه. هناك وسائل عدة لتتأقلم مع مشاعرك ولمساعدتك على الاعتناء بنفسك وبصحتك.يفضل البعض أن يدللوا أنفسهم بينما يحب البعض الآخر القيام بالتدريبات من أجل التخلص من الضغط العصبي، في كل الأحوال ابحث عن الوسيلة الأمثل بالنسبة لك وتأكد من ممارستها يوميًا. بمرور الوقت ومع تدوينك لمشاعرك قد تلاحظ نمطًا متكررًا له علاقة بشعورك بشعور ما، على سبيل المثال قد تكتشف أنك تشعر بالحزن عند الذهاب لمكان معين أو أنك تشعر بالغيرة عند وجودك مع شخص ما. لهذا يجب أن تشمل وسائل التأقلم خاصتك على تجنب هذه المثيرات بقدر الإمكان. في حال لم تنجح في تحديد مصدر لمشاعرك، فقد تكون تعاني من أعراض اضطراب في المزاج نتيجة للقلق أو الاكتئاب. على سبيل المثال قد تجد نفسك غاضبًا باستمرار في الصباح دون سبب واضح، يجب عليك حينها أن تذهب لزيارة طبيب مختص في الصحة العقلية والنفسية. في حال شعرت بأن المشاعر طاغية إلى درجة مسيطرة، أو راودتك أفكار انتحارية أو مؤذية للذات، يجب عليك وقتها أن تحصل على المساعدة من شخص بالغ محل ثقة كوالدك أو والدتك أو معلمك أو استشاري المدرسة النفسي. يمكنك أيضًا الاتصال بإحدى خطوط الانتحار الساخنة في بلدك.", "يقوم المتنمرون بالتنمر على غيرهم من الأشخاص بسبب مشاكل شخصية تواجههم في حياتهم، ولسوء الحظ هم غير قادرين على العمل على حل هذه المشاكل، ففي المقابل يقومون بتوجيه هذه الطاقة السلبية نحوك. من الضروري أن تفهم أن لا علاقة لك بالتنمر، فأنت شخص مميز ولديك الصفات التي تميزك عن الآخرين مهما سمعت من الشخص المتنمر، فهو أو هي يتنمر على الآخرين لأحد هذه الأسباب في أغلب الظن: الرغبة في الشعور بالقوة والسيطرة. الغيرة. الظهور بشكل قوي أمام الآخرين. الشعور بالسيطرة والقوة. الهروب من المشاكل والآلام الشخصية. قد يكون هو أو هي معرض للتنمر بدروه. إن الطريقة الأسهل للتعامل مع المتنمرين هي تركهم والابتعاد عنهم، أو البقاء في مكانك وتجاهلهم. يمكنك أيضًا أن تخبر الشخص المتنمر أنك غير مهتم بما يقوله، لكن تذكر أنه من الضروري أن تبدو متحكمًا في زمام الأمور وأن تتحدث بهدوء وأن تتجنب الانفعال بقدر الإمكان حتى لا يتطور الموقف في اتجاه العنف. قم بالرد على المتنمر بشكل مازح، ذلك يجعلك أقل اهتمامًا بالنسبة له. إن الردود المازحة تجعل المتنمر يخسر اهتمامه بك وقد يتوقف عن جعلك هدف من أهدافه. تأكد من الحفاظ على سلامتك. لا يعني عدم الرد بانفعال أن تتجاهل سلامتك في بعض المواقف، إذا ما تعرض لك المتنمر بشكل جسدي فعليك أن تدافع عن نفسك من أجل ضمان سلامتك. من الضروري أن يتم مواجهة المتنمر بتصرفاته حتى لا يزداد عنفه تجاهك، لهذا عليك أن تُبلغ عن الموقف لشخص بالغ محل ثقة لتتجنب تصاعد الأمور. لا تتكاسل فيما يتعلق بالتبليغ عن التنمر. اذهب للتبليغ عن كل حادثة وكل موقف حتى لا تتكرر، ولا تخجل من الحصول على المساعدة فلست وحدك الذي يتعرف للتنمر، لكنك قادر على إيقافه. في أغلب الأوقات يستطيع البالغون إيجاد الحلول دون إخبار المتنمر أنك أبلغت عنه. من أمثلة هذه الحلول: نقلك من الفصل أو من المقعد الذي تجلس فيه أو معاقبة المتنمر بشكل ما. يجب عليك التبليغ عن مواقف التنمر التي تشهدها تجاه الآخرين، فلا أحد يستحق أن يتعرض للتنمر. ذكر نفسك أن المتنمر ليس إلا شخص غير سعيد يحاول جاهدًا أن يُشعرك بالسوء تجاه نفسك كما يشعر هو. عندما تفكر في الأمر من هذا المنظور، سترى أن المتنمر شخص يفتقد للقوة، لهذا تذكر ألا تسمح له أن يتحكم في مشاعرك بشكل أو بآخر. اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية وأضف فيها أيضًا كل الأمور الحسنة التي تجري بحياتك حاليًا. كلما شعرت بالإحباط قم بالتركيز على هذه القائمة. حاول ألا تجعل الأمور أسوأ من خلال التفكير المستمر في الحادثة وتكرارها في ذهنك، في المقابل فكر في الأمور الإيجابية التي حدثت لك في اليوم. تأكد من الحديث عن تجاربك مع التنمر، على الرغم من عدم رغبتك في تكرار التفكير في الحادث إلا أنه من المهم أن تمنح نفسك فرصة التعبير عن مشاعرك من خلال الحديث عن الأمر مع والديْك أو أحد أفراد عائلتك أو معلمك أو مستشار المدرسة النفسي أو أحد أصدقائك أو رجل دين، وذلك لأن الحديث عن مشاعرك يُشعرك بالتحسن. امنح نفسك الوقت للتعافي. إن التعرض للتنمر قد يكون بمثابة التجربة المريرة، لهذا يساعدك التحدث عن الأمر كثيرًا في التعافي، ولكن تذكر أنك ستحتاج لبعض الوقت من أجل العودة لحالتك الطبيعية. احصل على المساعدة من مختص في حال لاحظت أنك تواجه وقتًا صعبًا في التعامل مع مشاعر الغضب أو الأذى التي تراودك أو المشاعر السلبية بشكل عام. يساعدك التطوع في الأنشطة في التغلب على الشعور بقلة الحيلة الذي يصيبك عقب التعرض للتنمر.حاول الوصول إلى المراهقين والزملاء الأصغر سنًا الذين تعرضوا للتنمر بدورهم، وابدأ في تدشين حملة لمناهضة التنمر بالمدرسة. من الضروري أن تشعر بالتحكم في زمام الأمور عن طريق تحولك إلى شخص ناشط أيّا كان اختيارك سواء حملة توعية أو غيرها.", "اختر وقتًا للحديث مع والديك يوميًا عن يومك الدراسي، اخبرهم عن الأمور البسيطة التي حديث وعن المواقف المضحكة التي شاهدتها، اخبرهم عن اختباراتك واجعل من محادثتك معهم وقتًا ممتعًا. إن تكوين هذه الرابطة بينك وبينهما يُسهل عليك الحديث عن المواقف الصعبة في الوقت المناسب. تذكر أن الوقت لم يفت على تكوين هذه الرابطة، ابدأ بالحديث مع والديك الآن حتى وإن واجهت المشاكل معهما مسبقًا. تذكر أن والديك يرغبان في معرفة المزيد عن حياتك، لهذا استغل الفرصة وابدأ مشاركتهما. اختر الوقت الأنسب للحديث مع والديْك وتجنب وقت انشغالهم.اقترح الخروج مع والدك أو والدتك عند ذهابهم لقضاء إحدى المشاوير، أو اقترح عليهما الذهاب للتمشية فهذه الأوقات هي الأمثل للحديث. ابدأ المحادثة بجملة مثل: \"ماما، هل الوقت مناسب للحديث؟\" أو \"بابا، هل يمكننا الذهاب للتمشية؟\" من الضروري أن تحدد هدفك الذي تريد الوصول إليه من محادثتك مع والديك، في أغلب الأمر يكون الهدف محصورًا في واحدة من أربع: إما الحصول على إذن أو الدعم لفعل أمر ما، وإما الحصول على نصيحة بخصوص مشكلة، أو الرغبة في الاستماع إليك دون إبداء النصح أو الرأي، وإما تقديم الإرشاد اللازم من أجل العودة إلى طريق الصواب.تأكد من وضوحك أثناء الحديث مع والديك بخصوص هدفك من المحادثة. يمكنك أن تقول: \"ماما، أنا أرغب في إخبارك عن أمر ما يزعجني، ولا أرغب في الاستماع إلى أيّة نصيحة في الوقت الراهن، أنا فقط أرغب في الحديث معكي عن سبب ضيقي.\" أو يمكنك أن تقول: \"بابا، أنا أريد أن أحصل على إذنك للذهاب في رحلة مع أحد الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع القادمة، هل يمكنني أخبارك بالتفاصيل؟\" لا بأس من قيامك بتدوين الملاحظات الهامة التي تخشى أن تنساها أثناء المحادثة، حيث أن مناقشة بعض المواضيع قد يُصعب عليك الموقف بينما تُسهل عليك الملاحظات الأمر. قد يمنعك انفعالك الناتج من المواقف الصعبة عن الحديث بانفتاح مع والديك، ولكن تذكر ألا تشعر بالخوف أو الحرج عندما يحين ضرورة ذلك ولا تجعل مشاعرك تمنعك من الحديث. في المقابل اخبر والديك عن مشاعرك ضمن المحادثة. على سبيل المثال يمكنك القول: \"أنا أرغب في الحديث عن أمر ما ولكنني أخشى أنك ستكون غاضبًا مني.\" أو يمكنك قول: \"أنا أخشى الحديث معك بخصوص هذا الأمر لأنني أشعر بالحرج.\" في حال كنت تخشى أن يرد والدك أو والدتك بغضب وانتقاد، يمكنك أن تقول في البداية: \"أنا أرغب في إخبارك بشئ ما قد يجعلك غاضبًا أو يصيبك بالإحباط من ناحيتي. أنا آسف لما فعلته ولكن يجب أن أخبرك فهل يمكنك الاستماع لعدة دقائق؟\" من الضروري أن تناقش والديك في الأمور بصورة تتحلى بالاحترام، إليك بعض الطرق التي تساعد في الحفاظ على احترامك أثناء المحادثة: حافظ على هدوئك وتجنب التعليقات غير المهذبة، استبدل عبارات مثل \"أنا أكرهك\" و\"هذا غير عادل\" بعبارة مثل \"ماما، أنا أختلف معكي والسبب هو...\" لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. ذكر نفسك أنك قد تشعر بالغضب تجاه قرار والدك أو والدتك وليس تجاههم شخصيًا. استخدم العبارات التي تبدأ بكلمة \"أنا\" بدلاً من تلك التي تبدأ بكلمة \"أنت\". على سبيل المثال بدلاً من قول: \"أنت لا تثق بي على الإطلاق.\" يمكنك قول \"أنا أشعر أنني ناضجة بما في الكفاية لبدء المواعدة، لهذا كنت أفكر في الخروج في موعد غرامي جماعي مع آخرين كبداية.\" حاول أن تتفهم القرار من وجهة نظر والديك. عندما تخبر والديك أنك تتفهم قراراتهم فربما يفكرون بدورهم من وجهة نظرك للأمور. يهتم والديك باختيار الاختيار الأمثل لصالحك وهو ما يجعل الموافقة الدائمة ليس بالأمر المطروح. قد يستمعون لك ويظهرون دعمهم ويمنحوك النصح ولكن لا يعني هذا بالضرورة أن يوافقوك في كل شئ، وعليك في هذه الأوقات أن تتقبل رفضهم بصدر رحب، استجب للرفض بنرة محترمة ولا تحاول أن تجادل أو أن تندب حالك، وتذكر أن الاستجابة تحتاج إلى درجة معينة من النضج وهو الأمر الذي سيمنحك مزيدًا من التقدير عند والديك في المرات القادمة. قد يصعب عليك تقبل الأمر عندما تشعر بالإحباط بسبب الرفض، ولهذا عليك أن تبتعد عن موقف الحوار لبرهة من الوقت من أجل تنفيس غضبك. اذهب للركض أو السير أو البكاء، اذهب لتشتكي لأحد أصدقائك أو قم بممارسة أي نشاط بنّاء من أجل التخلص من إحباطك. في حال عدم مقدرة والديك على تلبية احتياجاتك المعنوية وتقديم الدعم اللازم، عليك إذن أن تبحث عن طرق أخرى للحصول على الدعم من شخص بالغ آخر محل ثقة. جرّب الحديث مع معلمك أو رجل الدين أو استشاري المدرسة أو ربما أحد أقربائك." ], "summary": [ "لا تخف من الرد بكلمة \"لا\". ذكر نفسك بنقاط قوتك. اخبر أصدقائك أن والديْك لن يسمحا لك بالذهاب. اختر تكوين العلاقات الحميدة.", "حدد المشاعر التي تختبرها في الوقت الحالي. ذكر نفسك أنه لا بأس أن تشعر بشعور ما. عبر عن مشاعرك. اكتشف وسائل تساعدك على التأقلم.", "افهم لماذا يقوم المتنمرون بالتنمر. تحكم في زمام الأمور. قم بالتبليغ عن الموقف لشخص بالغ محل ثقة. اعمل على تغيير نظرتك للموقف. احصل على الدعم اللازم. تحول إلى ناشط.", "تحدث مع والديك باستمرار وليس في الأوقات الصعبة وحسب. اختر الوقت المناسب للحديث. حدد الهدف الذي ترغب فيه من المحادثة. اخبر والديك بشعورك. تقبل اختلاف الرأي باحترام. تقبل القرار." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years", "https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years" ], "english_section_name": [ "Dealing with Peer Pressure", "Managing Your Emotions", "Dealing with Bullies", "Having Difficult Conversations with Your Parents or Caregivers" ] }

{ "section_name": [ "تلطيف بشرتك", "استخدام العلاجات الطبيعية", "طلب المساعدة الطبية" ], "document": [ "قد يساعد وضع الكمادة الباردة على وجهك على تخفيف الحكة كما يساعد على تلطيف الطفح الجلدي. لاستخدام كمادة باردة، ضعي منشفة نظيفة تحت الماء الجاري البارد حتى تتشبع تمامًا ثم اعصري المنشفة وضعيها على وجهك. إذا كان الطفح الجلدي على منطقة واحدة، يمكنك طوي المنشفة ووضعها على تلك المنطقة فقط. كرري تلك العملية حسب الحاجة طوال اليوم. لا تسمحي لأي شخص آخر أن يستخدم نفس المنشفة المستخدمة تحسبًا لكون الطفح الجلدي معديًا. يمكن أن تتسبب الحرارة في تدهور حال الطفح الجلدي وزيادة الالتهاب، لذا التزمي بالماء البارد الذي يقلل الالتهاب. قد يساعد غسل وجهك بالماء البارد أيضًا على تخفيف الشعور بالحكة. افتحي الماء البارد واضبطيه حتى يصبح باردًا لكن ليس مثلجًا، ثم أميلي جسمك فوق الحوض وأغلقي عينيك ورشي وجهك بالماء البارد عدة مرات. ربتي على وجهك بمنشفة جافة ونظيفة بعد الانتهاء. كرري تلك العملية حسب الحاجة طوال اليوم. قد تحتاجين إلى استخدام كمية صغيرة من الغسول اللطيف لإزالة المكياج أو أي مستحضرات أخرى قد تكون سببًا في الطفح الجلدي. انتبهي جيدًا إلى المستحضرات التي بدأت في استخدامها مؤخرًا. لا تفركي وجهك. قد يتسبب فرك الوجه في نشر الطفح الجلدي وجعله أكثر شدة. قد تحتاجين إلى التوقف عن استخدام أي مكياج أو كريم أو لوشن أو سيروم أو غيرها من الكيماويات حتى يختفي الطفح الجلدي للتأكد مما إذا كان الطفح الجلدي ناتجًا عن مستحضرات التجميل أو غيرها. التزمي بالغسول اللطيف، مثل: سيتافيل، أو استخدمي الماء فقط لغسل وجهك لعدة أيام. لا تضعي أي مرطبات أو منتجات أخرى بعد غسل وجهك. يجعل لمس أو خدش وجهك من الطفح الجلدي أسوأ، كما أنه يزيد من فرص نقله إلى شخص آخر إذا كان معديًا. أبعدي يديك عن وجهك ولا تفركي أو تحكي وجهك بأشياء أخرى أيضًا.", "قد يساعد زيت بذور نبات القنب على تلطيف الحكة كما يساعد على ترطيب الطفح الجلدي الجاف. جربي وضع عدة قطرات من زيت بذور نبات القنب على أطراف أصابعك ثم ادهني وجهك به. افعلي ذلك مرتين يوميًا بعد غسل وجهك. اختبري زيت بذور نبات القنب على الجزء الداخلي من الساعد قبل وضعه على وجهك للتأكد من أنه لا يسبب لك أي رد فعل تحسسي، ما قد يجعل الطفح الجلدي أسوأ بدلًا من أن يعالجه. تأكدي من غسل يديك بعد لمس وجهك لمنع نشر الطفح الجلدي. لجل الصبار خواص مضادة للبكتيريا يمكنها أن تساعد على تلطيف الطفح الجلدي. جربي وضع طبقة خفيفة من جل الصبار على وجهك. دعي جل الصبار يجف على وجهك وكرري تلك العملية عدة مرات في اليوم. تذكري أهمية غسل يديك بعد وضع جل الصبار. يمكن أن يساعد حمام دقيق الشوفان الغروي على تلطيف الطفح الجلدي على جسمك، وهو ما يمكنك الاستفادة منه واستخدامه على وجهك أيضًا. يمكنك شراء دقيق الشوفان الغروي من الصيدليات. جربي إضافة عدة ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الغروي إلى وعاء من الماء الدافئ ثم اغمسي منشفة قطنية نظيفة في المحلول. استخدمي المنشفة لدهن وجهك بالقليل من ماء دقيق الشوفان الغروي. اتركي محلول الشوفان على وجهك لعدة دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر. كرري تلك العملية عدة مرات في اليوم حتى يتلاشى الطفح الجلدي. لبعض الأعشاب خواص ملطفة قد تساعدك أيضًا على التخلص من الطفح الجلدي على وجهك. لاستخدام الأعشاب الملطفة، جربي نقع القليل من الشاي واستخدامه بدلًا من الماء مع الكمادة الباردة. عيّري ملعقة صغيرة من نبات خاتم الذهب ونبات الآذريون ونبات القنفذية. ضعي الأعشاب في كوب واسكبي الماء المغلي فوقها. دعي تلك الأعشاب تنقع لحوالي خمس دقائق ثم صفِّي الشاي من الأعشاب. دعي الماء يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة أو ضعيه في الثلاجة لحوالي ساعة لتبريده. انقعي منشفة قطنية نظيفة في المحلول واعصري الزيادات ثم ضعي الكمادة على وجهك لحوالي 5 إلى 10 دقائق. كرري تلك العملية مرتين يوميًا. إذا تدهور حال الطفح الجلدي بعد استخدام أي علاجات موضعية \"طبيعية\"، توقفي عن استخدامها فورًا. أحيانًا ما يزداد حال الطفح الجلدي سوءًا كلما زادت الأشياء التي تضعينها عليه. اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة ثم دلكي وجهك بالكرة القطنية المنقوعة. يوزع ذلك خلاصة نبات بندق الساحرة على بشرتك مما يمنحك تأثيرًا ملطفًا. بعد فعل ذلك، ضعي زيت جوز الهند على وجهك لترطيبه. قد يساعد ذلك أيضًا على تلطيف البشرة. يمكنك شراء خلاصة نبات بندق الساحرة بمفرده أو يمكنك أن تحصلي على تونر مصنوع من خلاصة نبات بندق الساحرة فقط أو يحتوي على نسبة عالية منها. يمكنك العثور على زيت جوز الهند في قسم زيوت الطهي في متاجر البقالة. اختاري زيت الزيتون البكر النقي وغير المكرر.", "في بعض الأحيان، قد يكون الطفح الجلدي عرضًا لحساسية شديدة تحتاج إلى رعاية طبية. اتصلي بالإسعاف إذا كنت تعانين من طفح جلدي مصحوب بما يلي: ضيق في التنفس أو صعوبته تقلص الحلق و/أو صعوبة البلع تورم الوجه لون بنفسجي يشبه الكدمة مرض الشرى/ الشرية (الأرتكريا) عادةً ما يختفي الطفح الجلدي من تلقاء نفسه، لكنه يشير أيضًا إلى وجود مشكلة تحتاج إلى علاج. إذا لم يتحسن الطفح الجلدي خلال عدة أيام، اتصلي بطبيبك. إذا كنت تتعاطين الأدوية أو بدأت دواءً جديدًا، اتصلي بطبيبك فورًا. قد يكون الطفح الجلدي عرضًا جانبيًا للدواء. لا تتوقفي عن تعاطي دوائك إلا إذا نصحك طبيبك بفعل ذلك أو إذا كنت تعانين من أعراض شديدة (يجب عليك حينها اللجوء العاجل إلى الرعاية الطبية). لاحظ وجود عدة أنواع مختلفة من الطفح الجلدي وعدة مسببات له كذلك. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد السبب وراء الطفح الجلدي وسيجد الطريقة المثالية لعلاجه ومنعه من الحدوث في المستقبل مرة أخرى. كريم الهيدروكورتيزون متاح دون وصفة طبية وقد يساعد على تلطيف الطفح الجلدي على وجهك، مع ذلك، لا يجب أن تضعي كريم الهيدروكورتيزون على بشرة وجهك الحساسة دون استشارة الطبيب أولًا. تأتي كريمات الكورتيزون بعدة قوى مختلفة وينصح باستخدامها على المدى القصير فقط لأنها قد تتسبب في ترقق سطح البشرة. أحيانًا ما يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن نوع ما من الحساسية، لذا قد يساعدك تعاطي مضاد الهيستامين. تحدثي مع طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كان مضاد الهيستامين هو الخيار المناسب لك. إذا كان الطفح الجلدي يسبب لك الحكة، فجربي تناولي مضاد هيستامين مثل: فيكسوفينادين (أليجرا) لوراتادين (كلاريتين) ديفينهيدرامين (بينادريل) سيتريزين داى هيدروكلوريد (زيرتك) أحيانًا ما تصاحب بعض أنواع الطفح الجلدي حبوبًا مليئة بالصديد ويمكنها أن تصاب بعدوى. إذا كنت تعانين من طفح جلدي مليء بالبثور، يمكنك استخدام كريم موضعي مضاد للبكتيريا. استشيري طبيبك ما إذا كان ذلك خيارًا جيدًا للطفح الجلدي الذي تعانين منه وتأكدي من قراءة واتباع تعليمات المصنع جيدًا. قد يصف لك طبيبك كريم المضاد الحيوي الموضعي، مثل: ميوبيروسين (باكتروبان)، لعدوى الجلد الشديدة. لاحظي أنه لا يوجد أي كريمات أو مراهم موضعية مصممة لعلاج الطفح الجلدي الفيروسي حيث يتلاشى هذا النوع من الطفح الجلدي من تلقاء نفسه. يمكن علاج الطفح الجلدي الفطري بالكريمات الموضعية التي تحتوي على الكلوتريمازول (لوتريمين) قد يتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كان الطفح الجلدي فطريًا." ], "summary": [ "استخدمي كمادات باردة. اشطفي بشرتك بالماء البارد. توقفي عن استخدام المكياج ومستحضرات الوجه لعدة أيام. حاولي ألا تلمسي أو تخدشي وجهك.", "ضعي القليل من زيت بذور نبات القنب. ضعي جل الصبار. استخدمي دقيق الشوفان الغروي. اصنعي كمادات عشبية. استخدمي تونر خلاصة نبات بندق الساحرة وأتبعيه بمرطب من زيت جوز الهند.", "الجئي إلى الرعاية الطبية الفورية عند الإصابة بطفح جلدي شديد الأعراض. زوري طبيبك إذا لم يتحسن الطفح الجلدي خلال يومين. استشيري طبيبك بشأن كريم الهيدروكورتيزون. خذي مضادًا للهيستامين. ضعي كريم المضاد الحيوي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-on-Your-Face", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-on-Your-Face", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Rash-on-Your-Face" ], "english_section_name": [ "Soothing Your Skin", "Using Natural Remedies", "Seeking Medical Help" ] }

{ "section_name": [ "وضع برومسنت", "تحديد ما إذا كان برومسنت مناسب لك" ], "document": [ "ستحتاج إلى وضع برومسنت قبل ١٠ دقائق على الأقل من ممارسة الجنس. سوف تستمر آثار الخدر لمدة تصل إلى ساعة، واعلم أيضًا أن وضع برومسنت قبل ممارسة الجنس بساعات أو ثوان لن يأتي بمفعول. إذا كنت تستخدم زجاجة الجرعة المقننة القياسية، فستحتاج إلى تجهيزها للاستخدام. أزل القطعة البلاستيكية الصغيرة من على الفوهة. افتح الغطاء المقاوم للطفل. اقلب الزجاجة على جانبيها ورجها لمدة عشر ثوانٍ. أمل الزجاجة واضغط ببطء على مضخة الرش. افعل ذلك حتى عشرين مرة وانتظر حوالي ثانيتين بين كل رشة وأخرى، وبمجرد أن تخرج المادة من الزجاجة، توقف عن الضغط. يمكنك البدء أول مرة برشة أو اثنتين. تشير الإرشادات إلى استخدام ثلاث رشات لإجراء المحاولة الأولى، لكن العديد من المستخدمين يجدون أن هذا يخدرهم كثيرًا. من غير الآمن استخدام أكثر من ١٠ رشات في الجرعة الواحدة حيث تحتوي كل رشة على ١٠ مجم من مادة الليدوكايين المزيلة للتحسس. لجام القضيب هو سلسلة الأنسجة الصغيرة التي توجد تحت رأس القضيب على الجانب السفلي من القضيب وغالبًا ما يكون اللجام هو أكثر المناطق حساسية في القضيب. رُش برومسنت مباشرة على قضيبك أو رُشه أولًا على أطراف أصابعك ثم افرك المادة على قضيبك. كرّر ذلك لما يصل إلى ثلاث مرات مستخدمًا نفس الطريقة في كل مرة. الجرعة الموصى بها هي ثلاثة رشات، لكن يجد العديد من المستخدمين أن رشة واحدة أو اثنتين كافية. رُش الدواء على منطقة اللجام أو غيرها من المواقع التي تعتبرها حساسة. احرص على فرك المادة جيدًا بعد كل رشها. اغسل يديك بعد ذلك مباشرة حتى لا تنتقل آثار برومسنت إلى عينك أو عين شريكتك. انتظر عشر دقائق قبل لمس أو غسل الأعضاء التناسلية. سوف تمتص بشرتك الدواء في هذا الوقت. يتيح لك انتظار حدوث هذا الامتصاص الحفاظ على الإحساس الجيد، كما أنه يقلل احتمالية انتقال الخدر إلى شريكتك. اغسل الأعضاء التناسلية بالصابون والماء بعد مرور عشر دقائق. قد تتسبب أي كمية من الدواء في تخدير شريكتك إذا لم تغسل المنطقة جيدًا. لا تخف من الغسيل. سيتم امتصاص جميع المكونات النشطة بعد عشر دقائق. نقع أعضائك التناسلية في الماء سوف يتسبب في القضاء تمامًا على مفعول الدواء، لذا لا تستحم بعد وضع برومسنت، وإنما بدلًا من ذلك نظّف المنطقة باستخدام منشفة مبللة. بعد امتصاص برومسنت وغسل الأعضاء التناسلية يصبح من الآمن استخدام منتجات مثل الواقي الذكري أو مواد التزليق. يحظى معظم المستخدمين بجماع أطول من المعتاد بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في المرة الأولى من استخدام برومسنت، فيما أبلغ بعض المستخدمين عن تحسن النتائج بعد ثلاثة استخدامات للمنتج. خلال أول استخدام لك، لاحظ ما إذا كنت تشعر بالتخدير بدرجة كافية أم لا، واسأل شريكتك عما إذا كان الدواء قد سبب لها أي شعور بالخدر. أعد استخدام الدواء إذا احتجت إلى ذلك. إذا كنت تشعر أن التأثير ليس قويًا بما فيه الكفاية أو إذا كان قد تطاير أو اختفى مفعوله، يمكنك تكرار فرده. لا تستخدم أكثر من ١٠ بخات في المُجمل. إذا استخدمت عشرة بخات في بداية الجماع، فلا تستخدم الدواء مرة أخرى حتى النهاية. إذا استخدمت أكثر من عشر بخات من برومسنت فقد تواجه الخدر وفقدان الانتصاب والتهيج. في حالات الاستخدام المفرط، اغسل قضيبك بالماء والصابون على الفور وزر الطبيب إذا استمرت الأعراض. بناءً على تجربتك الأولى، قد ترغب في رش كمية أكثر أو أقل أو على أجزاء مختلفة من القضيب. إذا لم تنجح طريقة تخدير منطقة اللجام، فجرب رش الدواء على طول القضيب أو على الحشفة. سيساعدك الاستخدام المتكرر على تحديد الجرعة المناسبة وطريقة الفرد المناسبة لك.", "برومسنت لا يؤثر عليك فقط، بل إنه يؤثر أيضًا على شريكتك الجنسية. ناقش المخاطر والآثار الجانبية المحتملة لبرومسنت مع شريكتك قبل الاستخدام لأنها قد تتعرض للخدر أو التهيج إذا كنت تستخدمه. أبلغ شريكتك قبل ممارسة الجنس عن طريق الفم. قد يصاب فم شريكتك بالخدر بفعل الدواء، خاصةً إذا لم تمسحه بالكامل بعد فرده. إذا لم تكن أنت وشريكتك متأكدين من أن برومسنت مناسب لكما، فاحصل على زجاجة ذات حجم تجريبي. تحتوي هذه الزجاجة على ١٠ بخات، وهي مصممة للاستخدام مرة واحدة، مع ذلك يمكنك شراء زجاجة الجرعة القياسية إذا كنت تفضل ذلك. إذا كنت تقذف قبل مرور خمس دقائق من الجماع، تحدَّث مع طبيبك. القذف المبكر مشكلة شائعة نوعًا ما، لكن في بعض الأحيان قد يكون له سبب خطير. إذا كنت تعاني من أعراض مرض السكري أو مشاكل في الغدة الدرقية أو تلف الأعصاب أو سرطان البروستاتا، فاحرص على زيارة الطبيب وشرح مخاوفك. يحتوي برومسنت على مادة الليدوكايين. إذا كنت أنت أو شريكتك مصابين بالحساسية تجاه هذه المادة، فلا تستخدم برومسنت. إذا كنت تستخدم برومسنت ووجدت أنك أو شريكتك مصاب بالطفح الجلدي أو التهيج أو الحكة أو الحرق، توقف عن الاستخدام. تحقَّق من الجروح والخدوش. لا تضع برومسنت على الجلد المجروح أو المتهيج. افحص نفسك واطلب من شريكتك فحص نفسها للتأكد من عدم وجود طفح جلدي أو جرح أو قُرح أو علامات أخرى على الأعضاء التناسلية. لا تستخدم برومسنت إذا كانت شريكتك حاملًا أو من المحتمل أن تكون كذلك. إذا كنت أنت أو شريكتك تتعالجان من أمراض الكلى أو الكبد، فلا تستخدم برومسنت." ], "summary": [ "امنح نفسك الوقت. جهّز الزجاجة للاستخدام. حدّد جرعتك. حدّد موقع اللجام على قضيبك. ضع من رشة إلى ثلاث رشات. انتظر عشر دقائق. لاحظ مدى تحسن أدائك أثناء ممارسة الجنس. اضبط الجرعة.", "تحدَّث مع شريكتك. احصل على زجاجة الحجم التجريبي. تحدَّث مع طبيبك. اكشف عن الحساسية أو المرض أو الإصابة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Promescent", "https://www.wikihow.com/Use-Promescent" ], "english_section_name": [ "Applying Promescent", "Deciding Promescent is Right for You" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع البقعة والرائحة", "الإفلات بالأمر دون ملاحظة من حولك" ], "document": [ "ينبغي أن تبلل بنطالك بالماء لتتخلص من البول الذي اخترق القماش. قد يساعدك ذلك على التخلص من رائحة البول أيضًا. إن كان بإمكانك فعل ذلك بطريقة غير ملحوظة، فرُش الماء على البقعة وأنت في المرحاض. إن لم تستطع فعل ذلك فبلل المناشف الورقية وافرك بها البقعة داخل كابينة مرحاض خاصة من أجل الخصوصية. على الأغلب أنك ستحتاج للتخلص من أي بقعة أو رائحة على سروالك الداخلي أيضًا، وافعل ذلك في كابينة مرحاض خاصة حتى لا يلاحظك أحد. قد يساعدك ذلك على تجفيف البلل في بنطالك وسروالك الداخلي استخدم الكثير من المناشف الورقية. جفف البقعة بالضغط عليها بقوة وبطء. جرب استخدام جهاز تجفيف اليدين عندما لا تستطيع تجفيف البلل كاملًا باستخدام المناشف الورقية. اذهب للمجفف ووجِّه البقعة تجاه الهواء. قِف وباعد بين قدميك لأن ذلك سيساعدك على أن تجف بشكل أسرع. مِل بفخذيك إلى اليمين واليسار حتى تجفف البقعة بأكملها. ابقَ أمام مجفف الهواء حتى يجف بنطالك تمامًا. المس بنطالك لتتأكد أن ملمسه أصبح جافًا وليس مبللًا. لاحظ إن ظلت أي بقايا مبللة من البقعة على بنطالك أم لا. إن وجدت بقايا بلل، فحاول أن تجففها باستخدام المناديل الورقية. اتبع ذلك باستخدام مجفف اليدين مرة أخرى. تستطيع العودة للقيام بما كنت تفعله بمجرد أن يجف بنطالك إن لم تجد عذرًا للرحيل والعودة للمنزل. يساعد الصابون في التخلص من رائحة البول العالقة ببنطالك. جرب أن تفرك بنطالك بالقليل من صابون غسل اليدين، فضع القليل من الصابون في يدك وافرك به البقعة في كابينة مرحاض خاصة. جفف البقعة بالمناشف الورقية ثم جففها بمجفف اليدين. شِم بنطالك لتعرف إن كانت رائحة البول لازالت موجودة. قد تساعدك تلك الطريقة في إخفاء رائحة البول الموجودة بملابسك. رُش العطر أو الكولونيا على البقعة مباشرةً. احرص أن تكون رائحة العطر قوية حتى تغطي على رائحة البول. تفقَّد نفسك مرة أخيرة قبل الخروج من المرحاض لترى إن كانت الرائحة لازالت موجودة.", "قد يكون ذلك صعبًا إن كنت وسط مجموعة كبيرة من الناس. أنت بحاجة لأن تنهض دون أن تلفت الأنظار إليك. حاول أن تخرج من المكان سريعًا عندما يكون من حولك غير منتبهين، لكن انتبه حتى لا تصطدم بأي شخص عن غير قصد. حافظ على هدوئك. غالبًا ما سيلاحظ الناس الأمر إن بدا عليك التوتر، لذلك إن كنت غريبًا عن الناس المتواجدين بالمكان، سِر ببطء حتى لا تجذب الانتباه إليك، أما إن كنت تعرف الناس المتواجدين حولك فحاول أن تذهب للمرحاض مسرعًا، ولا تحاول أن تنحني إلى الأمام أو تخبئ المنطقة المبللة بيديك لأنك إن فعلت ذلك، فستجذب الانتباه إليك ويسألك من حولك ماذا بك. تُعد تلك طريقة سهلة لتغطية البقعة المبللة في بنطالك حتى تصل للمرحاض. ومن الأفضل طبعًا أن تجعل ظهر المعطف من الخلف وتربط اليدين من الأمام لأن تلك الطريقة الطبيعية التي يربط بها الناس قمصانهم حول خصرهم. أما إن كان قميصك طويلًا بما يكفي فاجذبه لأسفل حتى يغطي البقعة المبللة من الأمام. لِف القميص أو الكنزة حول خصرك. حافظ على هدوئك حتى لا يرتاب الناس في أمرك وتصرف بطريقة طبيعية كأنه لا توجد أي مشكلة. اذهب للمرحاض أو لمنزلك بهدوء. تنجح تلك الطريقة فقط إن كنت جالسًا في مطعم أو كان لديك مشروبًا أمامك، وبالطبع ستنقذك تلك الطريقة إن لم يكن لديك قميصًا أو كنزة لتغطي بنطالك. تمنحك تلك الطريقة عذرًا مقبولًا أمام الآخرين لأنهم سيرون سبب بلل بنطالك وذلك قبل أن تستأذن في الذهاب للمرحاض. ألقِ دعابة بأنك شخص عجول واضحك وكأن سكب المشروب كان حادثة غير مقصودة. استأذن في الذهب للمرحاض لتنظف بنطالك. عندما تذهب للمرحاض ستستطيع أن ترى إن كان بإمكانك معالجة الأمر وتنظيف البقعة في المرحاض أم أنك ستضطر للعودة إلى منزلك. انظر للمرآة أو ادخل أحد المراحيض الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة والتي تحتوي على مرآة للمزيد من الخصوصية. إن كانت البقعة صغيرة حاول أن تنظفها، أما إن كانت كبيرة وظاهرة فاستأذن لأي عذر وعُد لمنزلك. حاول أن تتحجج بأي عذر، مثل: \"لابد أن أكون بالمنزل الساعة السابعة\" أو \"لديّ بحث لابد أن أسلمه غدًا وأحتاج لإنهائه\"." ], "summary": [ "بلل بنطالك بالماء. ربِّت على البقعة بمناشف ورقية جافة. استخدم مجفف اليدين. انظر في المرآة بالمرحاض. حاول استخدام الماء وقليل من الصابون. جرب رش العطر أو الكولونيا على بنطالك.", "استأذن مما تفعل. غطِّ بنطالك بقميص أو كنزة. اسكب المشروب على فخذيك. اذهب للمرحاض بأقصى سرعة ممكنة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Hide-That-You-Peed-Your-Pants", "https://www.wikihow.com/Hide-That-You-Peed-Your-Pants" ], "english_section_name": [ "Dealing With the Stain and Smell", "Getting Away Without Getting Noticed" ] }

{ "section_name": [ "اختيار المعالج المناسب", "البحث عن معالج نفسي", "الجلسة الأولى في العلاج النفسي" ], "document": [ "اقرأ المعلومات الشخصية عن المعالجين المختلفين على الإنترنت، حتى تجد الشخص الأنسب لحالتك. على سبيل المثال: يساعدك ذلك في التعرف إذا ما كان المعالج يقوم بالعمل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان أو الوسواس القهري أو القلق، أم لا. تأكد من أن تأمينك الصحي يغطي نفقات العلاج النفسي الذي ستبدأه، اتصل بشركة التأمين خاصتك واستفسر عن ذلك. تأكد من أن التأمين خاصتك يغطي نفقات العلاج، اتصل بالمعالج النفسي قبل بداية الجلسات، حيث أن العلاج النفسي قد يكون مكلفًا للغاية دون تأمين. تأكد من معرفة نفقات العلاج النفسي قبل أن تبدأ في الجلسات، سواء كان لديك تأمينًا أو لا.. تواصل مع مكتب المعالج النفسي، واسأل إذا ما كانوا يقبلون تغطية نفقات العلاج عن طريق التأمين أم لا، حتى تكون لديك صورة واضحة عن النفقات التي ستتحملها. اسأل شركة التأمين خاصتك عن المعالجين المتاحين ضمن خطة التأمين الصحي التي تتبعها. فكر إذا ما كنت ترغب في زيارة معالج خارج شبكة التأمين خاصتك، فقد تكون التكلفة أكبر. ضع في عين الاعتبار أن يكون المعالج قريبًا منك، من السهل الوصول إليه، من السهل التواصل معه. إذا لم تكن هذه الاختيارات متاحة، فكر في الحصول على العلاج عن طريق الإنترنت.. اختر معالجًا قريبًا منك. حاول أن تجد معالجًا يمكنك الذهاب لزيارته دون عناء. تأكد من سهولة التواصل مع المعالج الذي ستختاره في أيّة وقت، فقد تحتاجه في بعض الأوقات الطارئة. تواصل مع المعالج الذي اخترته واسأله إذا ما كان مستعدصا لاستقبال شخص جديد في جدوله. قم بتحديد موعد الجلسة الأولى مع المعالج خاصتك. ضع في الاعتبار اللجوء لجلسات العلاج النفسي عن طريق الإنترنت، في حال لم يكن لديك الوقت. تأكد من حصول المعالج عن طريق الإنترنت على الرخصة اللازمة لمزاولة المهنة كغيره من المعالجين. قم بتحديد موعد المقابلة الأولى عند اختيارك لمعالج أخيرًا، وقد يستغرق وقت الانتظار مدة قبل الذهاب، ربما بضعة أسابيع.", "حدد ماهية احتياجك للمعالج النفسي من أجل عملية اختيار صحيحة، اسأل نفسك أولاً لماذا تحتاج لجلسات العلاج النفسي، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك على فهم مشكلتك بشكل واضح. من أمثلة هذه الأسئلة: ما هي الأعراض التي تعاني منها؟ منذ متى بدأت المشكلة؟ كيف تأثرت حياتك من ناحية العائلة، الأصدقاء، العمل، الدراسة، العلاقات الحميمة، وغيرها؟ إلى أي مدى يبدو الأمر خطيرًا؟ ناقش هذه الأسئلة إما مع نفسك بالورقة والقلم، أو مع أحد الأصدقاء المقربين محل الثقة، لتبدأ في ترتيب أولوياتك فيما يخص اختيار المعالج النفسي الأنسب. على سبيل المثال: قد ترغب في زيارة المعالج النفسي بسبب بكائك لمدة طويلة وابتعادك عن العائلة والأصدقاء، وهذه المشكلة قد بدأت منذ ستة أشهر ولها تأثير قوي على علاقاتك وعملك، كما أنها أصبحت تشكل تهديدًا لتقدم حياتك. أو قد تكون تعاني من الإسراف في إنفاق النقود على أغراض غير ضرورية كالملابس والإلكترونيات وغيرها من سلع الرفاهية. قد تحدد أن هذه المشكلة استمرت منذ أكثر من عقد كامل، وأن هذه المشكلة تؤثر على علاقتك بشريك حياتك، وأنها تسوء مع مرور الوقت. في حال قررت خوض تجربة العلاج النفسي للمرة الأولى، عليك إذن أن تختار المعالج أو الطبيب النفسي الذي ستشعر معه بالراحة، كما أنه سيقوم بترشيحك للطبيب المناسب في حال احتجت للحصول على العلاج الجسدي. قبل أن تشرع في البحث عن طبيب نفسي، يجب عليك أن تكون على دراية بالوظائف المختلفة التي يمارسها مختصي العلاج النفسي، وأن تقوم باختيار المعالج الأنسب بناء على حالتك وتقييمك لاحتياجاتك. الأطباء النفسيين: هم أطباء درسوا في كلية الطب وتخصصوا في الطب النفسي، يمكنهم تشخيص وعلاج المشاكل النفسية والعصبية، ويمكنهم وصف الأدوية المناسبة لحالتك، ولكن تذكر أن العلاج وحده لا يكفي، فقد تحتاج إلى الخوض في جلسات الحديث النفسي مع مستشار نفسي. يمكنك أيضًا أن تسأل إذا ما كان الطبيب النفسي الذي ستقوم بزيارته يقدم جلسات العلاج النفسي بدروه أم لا. أخصائي علم النفس: يحصل على شهادة متخصصة في علم النفس، ويتمكن من المساعدة في علاج مجموعة مختلفة من الأمراض النفسية، ولكنه غير قادر على وصف الدواء إلا إذا كان حاصل على رخصة تسمح له بذلك. مساعد الطبيب: يعمل تحت إشراف طبيب نفسي أو أخصائي علم النفس، ويمكنه أن يشخص ويصف العلاج لبعض الحالات المرضية، كما أنه يقدم جلسات العلاج النفسي. الأخصائي الاجتماعي الحاصل على رخصة طبية: يتمكن من تقديم جلسات العلاج النفسي بناء على نوعية رخصته وخلفيته، ولكنه لا يقوم بوصف الدواء إلا في حال العمل مع وكيل متخصص. مستشار العلاج النفسي الحاصل على رخصة طبية: يقدم جلسات العلاج النفسي، ويقوم بتشخيص الحالات المرضية، ولا يصف الدواء إلا في حال عمله مع وكيل متخصص. تأكد من حصول المعالج الذي اخترته على رخصة مزاولة المهنة في بلدك أو مدينتك، يمكنك فحص ذلك عن طريق الإنترنت في بعض الدول. تنبه إلى أن لكل مدينة ودولة قواعدها الخاصة فيما يتعلق برخصة مزاولة العلاج النفسي. يمكنك أيضًا أن تسأل مسئول التأمين الصحي خاصتك إذا ما كان المعالج الذي ستذهب إليه حاصل على رخصة للمهنة أم لا. لا يتبع كل الأطباء والمعالجين نفس طريقة العلاج مع الجميع، فقد تختلف الطريقة المحددة بناء على الحالة المعروضة أمامهم. إذا كنت تفضل طريقة علاج معينة، فمن الأفضل حينها أن تختار المعالج أو الطبيب الذي يمارس هذه الطريقة في العلاج، بل وأن بعضهم يضع طرق العلاج المفضلة لديهم على مواقعهم الشخصية. من أمثلة هذه الطرق: جلسات التحليل والتفاعل النفسي: تساعدك هذه الجلسات على استكشاف دوافع اللاوعي وراء سلوكياتك، ومحاولة التعديل من سلوكك، أفكارك، وأحاسيسك. جلسات علاج السلوكيات: تحسن من سلوكياتك من خلال إتباع بعض الاستراتيجيات التي تهدف إلى تغيير هذه السلوكيات، وبخاصة سلوكيات التعلم. العلاج الذهني: تهدف لتعديل طريقة تفكيرك، وبالتالي التحسين من طريقة تصرفاتك ومشاعرك. العلاج الإنساني: يهدف إلى التركيز على طريقتك في التطوير من نفسك وصناعة القرارات. اطلب من طبيبك الشخصي أن يقوم بإحالتك لطبيب أو معالج نفسي مناسب، فذلك ضروري أيضًا في حالات حصولك على التأمين الصحي اللازم لتغطية نفقاتك. يساعدك الطبيب أيضًا في الإحالة إلى المعالج الأنسب على حسب حالتك. قد يساعدك الأصدقاء وأفراد العائلة في اختيار المعالج النفسي بناء على خبراتهم الشخصية مع جلسات العلاج النفسي بدورهم.اطلب المساعدة من أحد أصدقائك الذين مروا بتجربة العلاج النفسي من قبل.", "في الموعد الأول لجلستك، سيسألك المعالج عن سبب رغبتك في الحصول على العلاج النفسي، استغل الفرصة لإخباره بالمعلومات اللازمة ليساعدك في حل مشكلتك. تدرب مسبقًا قبل الذهاب في كيفية شرح مشكلتك، فقد يكون الأمر مخيفًا عند الجلوس أمام المعالج وبداية الحديث. صف مشاعرك ومدتها، ووضح هدفك الذي ترغب في الوصول إليه من جلسات العلاج النفسي. اطرح الأسئلة في موعدك الاول مع المعالج، لتحدد إذا ما كنت ترغب في مواصلة زيارة هذا المعالج أم لا. من أمثلة هذه الأسئلة: منذ متى وأنت تمارس العلاج النفسي؟ ما هي خبرتك في علاج الحالات المثيلة لحالتي؟ ما هي تخصصاتك؟ ما هي الطرق التي تستخدمها في العلاج؟ وما مدى فعاليتها؟ إياك والإجابة عن الأسئلة بكذب وإلا تسببت في إعاقة عملية علاجك، فمن الضروري أن تتحدث مع المعالج عن تجاربك ومشاعرك بصدق، وتأكد أنه لن يصدر الأحكام على حالتك. إذا لم تشعر بالراحة مع المعالج الذي اخترته، فهذا يعني أنه عليك أن تقوم بتغييره. من الضروري أن تحدد مع معالجك هدفًا واضحًا لمعالجتك، حتى يتمكن المعالج من وضع خطة مناسبة لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال: قد يكون هدفك أن تصبح أقل قلقًا في الأماكن العامة، أو أن تكف عن الإسراف في النقود. اخبر معالجك عن هدفك الواضح، واطلب منه أن يسديك النصائح فيما يتعلق بتحقيق الهدف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بنتائج العلاج النفسي، فهذا النوع من العلاج لا يكون سريع المفعول مثل الأدوية. عليك أن تشعر بالراحة أمام المعالج النفسي خاصتك، ولذلك راقب مهاراته في قيادة الجلسة بينكما. إذا ما شعرت بالراحة بينك وبين المعالج، فهذا يعني أن الأمور تسير بشكل جيد. لا تضع النوع أو العرق في الحسبان عند اختيار المعالج النفسي، فذلك قد يجعلك تفوت فرصة العلاج على يد شخص خبير. في حال كانت مشكلتك لها علاقة بالنوع أو العرق، فقد تضع ذلك في عين الاعتبار حينها. راقب طريقة المعالج في التواصل ما بين طريقته في الحديث والاستماع. كن على دراية أن المعالج هو إنسان في النهاية، ولذلك قد لا تسير الجلسات كلها على أكمل وجه. من الضروري أن تشعر بالراحة مع المعالج، أما في حال عدم شعورك بذلك، فلا بأس من تغيير المعالج الذي اخترته. تذكر أن مقابلتك الأولى هي مجرد مقابلة شخصية. اطلب الإحالة لمعالج آخر في حال لم تنجح جلستك الأولى، فقد ينصحك المعالج بشخص آخر أنسب منه بالنسبة لحالتك. اشكر المعالج على وقته، فقد بذل ما في وسعه من أجل استقبالك للمرة الأولى." ], "summary": [ "تصفح المواقع الشخصية على الإنترنت للمعالجين المختلفين. افحص حال تأمينك الصحي. اختر المعالج الذي تتمكن من تحمل نفقاته. فكر في الأمور العملية التي تخص التواصل مع المعالج الذي ستختاره. حدد موعد المقابلة الأولى.", "تحديد الاحتياجات. تعرف على أنواع مختصي العلاج النفسي. افحص رخصة المعالج الذي اخترته عن طريق الإنترنت. تعرف على طرق العلاج المختلفة. اطلب الإحالة من طبيبك الشخصي. تحدث مع عائلتك وأصدقائك.", "صف المشاعر والمشاكل التي ترغب في العمل عليها. اطرح الأسئلة. أجب عن الأسئلة بصدق. حدد الأهداف مع معالجك النفسي. تنبه إلى مهارات المعالج خاصتك. انتبه إلى أن الأمور قد لا تسير جيدًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Choose-a-Mental-Health-Counselor-or-Psychotherapist", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Mental-Health-Counselor-or-Psychotherapist", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Mental-Health-Counselor-or-Psychotherapist" ], "english_section_name": [ "Choosing a Therapist", "Finding a Therapist", "Going to Your First Appointment" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد بديل للأفلام الإباحية", "خلق مناخ جنسي مختلف" ], "document": [ "بدلًا من المتعة المؤقتة التي تشعرك بالذنب لاحقًا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، ابدأ في فعل شيئًا يجلب لك السعادة (الأفلام الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). جد نشاطات تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب منك ان تخرج من المنزل أو تبقيك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت على الأقل. استثمر في بعض الهوايات التي تستهويك، خاصًة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من صنع الصداقات والاستمتاع.ابحث عن الفرق الرياضية أو البطولات الدورية، أو نوادي الجري، أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك! ابدأ في طبخ وجباتك، أو اذهب للصالة الرياضية بعد العمل أو الجامعة، أو اقض وقتًا أطول مع أصدقائك. إذا كان الأمر مغريًا أن تبقى في المنزل، حاول الخروج من المنزل أثناء أي لحظات ضعف. اذهب لشراء البقالة، أو زر صديقك، أو قم بالتطوع. بسبب سهولة الوصول إليها وإخفاء الهوية، يمكن للأفلام الإباحية أن تصبح طريقة لإلهاء النفس عن المشاعر السيئة، تجنّب القلق أو الملل. إذا وجدت نفسك على وشك أن تشاهد الأفلام الإباحية، قم بأخذ نفس عميق. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهرب؟” إذا كانت الإجابة نعم، قرر فعل شيءٍ آخر بدلًا من ذلك. قد تجد أنك تلجأ للأفلام الإباحية بعد نقاشٍ محتد، أو لتهدئة نفسك عند تقلب المزاج، أو كعذر لتجنب فعل شيء غير محبب. قد تلجأ للأفلام الإباحية أيضًا كمهرب من الملل عندما تحتاج إلى شيءٍ ليشغل وقتك. افعل ما في إمكانك للتخلص من الاستهلاك القهري للأفلام الإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك.قم بتشتيت نفسك عن طريق قراءة كتاب، بناء نماذج لطائرات، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع مضحكة على الانترنت. افعل ما يمكنك فعله لشغل عقلك بشيء ما غير الأفلام الإباحية حتى تنتهي رغبتك في ذلك. إذا كنت لا تعلم ماذا تفعل لإلهاء نفسك، افعل شيء بسيط ومكرر، كطي الغسيل وغسل الأطباق. يستخدم البعض الأفلام الإباحية للتأقلم مع المشاعر كوسيلة للهرب، بدلًا من استخدام الأفلام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. عند الشعور بالحزن، اذهب للمشي، اكتب في مفكرتك، أو تكلم مع صديقك. بدلًا من الهرب من المشاعر السلبية، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل نفسك ما إذا كان هناك شيئًا محددًا يتطلب اهتمامك. مارس التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ومارس إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام. اكتب في مفكرتك أو استخدم الفن (الرسم، أو النحت) طريقة صحية للمواكبة. صنع أو الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا. أنت تحتاج إلى ربط مشاعرك وشغل عقلك. مهارات التأقلم تساعدك على التعامل مع أي توتر يومي وتوتر متراكم. عند اختبار مهارات المواكبة، اختر أشياء تضيف إلى حياتك، لا تنقص منها. أحد الطرق للتحكم في عقلك هو التأمل. على الرغم من أن جسدك قد يكون مستثار، عقلك هو الذي يقرر مشاهدة الأفلام الإباحية. كن سيد عقلك بممارسة التأمل. قد يساعدك التأمل في تجنب الاندفاع وإيجاد التوازن بين عقلك وجسدك. عندما تغالبك الرغبة، ابدأ في التنفس بعمق. اغلق عينيك وابدأ في إرخاء جسدك وعقلك. امنح لأفكارك الفرصة في \"التفكير\" لفترة، ثم ابدأ بدفعها خارج عقلك برفق وركز على تنفسك. أي أفكار تأتي لك يمكنك التعرف عليها ثم التخلص منها. ركّز بشكل أساسي على ملاحظة تنفسك. قم بالوصول إلى مكان استرخاء عميق. يوجد العديد من أنواع التأمل. يمكنك التركيز على تصفية عقلك، أو يمكنك تركيز اهتمامك على كلمة واحدة أو عبارة، مثل \"أنا أحب نفسي.\" يعطي التأمل أفضل نتائجه عند ممارسته بشكل منتظم يوميًا. للمزيد من المعلومات عن كيفية التأمل، قم بالاطلاع على كيفية التأمل للمبتدئين", "جهز نفسك للنجاح عن طريق التخلص من أي مغريات لمشاهدة الأفلام الإباحية. امسح أي ملفات على حاسوبك، قم بالتخلص من المجلات، واحجب مواقع الإنترنت. إذا كان وجود حاسوبك في غرفتك مغرٍ، قم باستخدام الحاسوب في أماكن عامة أو لفترات قصيرة كل يوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات متصفحك لحجب المواقع الإباحية. قلل خطر المغريات. ترقّب أي مشكلة وانتبه جيدًا لمحيطك حتى تتجنب الدوافع. اضبط إعدادات محرك بحثك. أحيانًا يؤدي البحث على الإنترنت قد يؤدي بدون قصد إلى الوصول إلى التعثر في الصور أو المواقع الإباحية. الأفلام الإباحية مصطنعة وغالبًا ما تكون متوقعة. عندما تشعر بالاستثارة، اجعل عقلك يسيطر بدلًا من الأفلام الإباحية. تتمكن من أن تكون المتحكم في أحلامك باستخدام مخيلتك. على عكس الأفلام الإباحية، يمكنك صنع الأفكار والصور التي ترغب بها بأي طريقة تستهويك. اطلع العنان لمخيلتك. المقدرة على أن تكون سيد حياتك الجنسية وعدم الاعتماد على المصادر الخارجية يجعلك تشعر بالحرية. بدلًا من توجيه تركيزك ناحية الأفلام الإباحية، وجه تركيزك تجاه جسدك. انتبه جيدًا لما يجلب لك المتعة وما تستمتع به، ليس فقط ما يتفاعل معه جسدك على الشاشة. عندما تنتابك الرغبة مارس بعض الرياضة أو الأنشطة لتبعدها عن تفكيرك. قد تتجنب الحميمية مع شخص آخر وتبدلها بالأفلام الإباحية. قم بزيارة المعالج لمناقشة مشاعرك الحميمية وكيفية التعامل معها.الخوف من الحميمية مع شخص ما قد يكون كبير جدًا لدرجة تدفعك إلى تجنبها واللجوء إلى الأفلام الإباحية كبديل. أيًا كان الوضع، استكشف أي عراقيل تواجهك، وحاول أن تناقشها مع معالج نفسي. إذا واجهتك تجربة صادمة، خاصة إذا كانت صدمة جنسية، قد يساعدك اللجوء إلى المعالج النفسي أن تتخطى المشاعر الناتجة عن اختبارك لهذه الصدمة. إذا كانت علاقتك الجنسية مع شريكك غير مشبعة، قد يعود السبب بشكل جزئي إلى الأفلام الإباحية. في كل الأحوال، مشاهدة الأفلام الإباحية له صله بضعف الحميمية بين الأزواج.بدلًا من تركيز اهتمامك على الأفلام الإباحية، أعر شريكك بعض الاهتمام. لا تستخدم الأفلام الإباحية كدليل \"كيفية\". اسأل شريكك عن تفضيلاته الجنسية وتعلم أن تكون شخصًا مغامرًا. اقض وقتًا ثمينًا مع شريكك لفعل أشياء تسبب لكما المتعة معًا. يمكنكما تحضير العشاء معًا، أو قراءة كتاب معًا، أو الذهاب في نزهات يومية معًا. افعل أنشطة تجمعك معه في محادثات وتجعلكما تستمتعان بصحبة بعضكما البعض. اعلم أنك يمكنك تغيير عاداتك والشعور بشعور جيد تجاه الأمر. لا داعي للشعور بالخجل أو الذنب؛ كن مستعدًا للتغيير من حياتك؛ كن مستعدًا للتغيير واتبع الأمر بتحديد ما تريد تغييره في حياتك." ], "summary": [ "جد نشاطات ممتعة. تجنّب اللجوء للأفلام الإباحية كمهرب من الملل أو القلق. قم بإلهاء نفسك. قم ببناء مهارات التأقلم الخاصة بك. تأمل.", "اخلق بيئة خالية من الأفلام الإباحية. استخدم مخيلتك. تجنب الاستمناء. حلل المشاعر المرتبطة بالحميمية. قم بتقوية علاقتك العاطفية. كن واثقًا في نفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Substitute-Pornography", "https://www.wikihow.com/Substitute-Pornography" ], "english_section_name": [ "Making Substitutions for Porn", "Creating a Different Sexual Atmosphere" ] }

{ "section_name": [ "تغذية الأرنب", "التدريبات والتمرينات واللعب مع الأرنب", "استقرار الأرنب الجديد", "إعداد بيت للأرنب", "الحفاظ على صحة الأرنب" ], "document": [ "إن التغييرات العديدة قد تغضب الأرنب. يعتبر الطعام من الأشياء التي يمكن بقاءها مستقرة على الأقل لمدة قصيرة. عندما يصبح الأرنب أكثر اطمئنانًا، يمكنك تغيير نظامه الغذائي إذا لم يكن مناسبًا. تعتبر الأرانب عشبية ويعتبر العشب النابت هو الطعام الأمثل للأرنب. يوفر العشب التوازن للعناصر الغذائية والألياف. ويجعل معدتة نشطة. لكن لا يمكن أن تكتفي بتقديم العشب فقط على مدار سنة كاملة. خاصًة بالنسبة للأرنب المنزلي، لذلك لابد من وجود توسط. يعتبر العشب النابت هو الغذاء الأمثل للأرنب. لكن عليك تكملة العشب بطعام آخر. يعتبر القش الأخضر الطازج هو الغذاء البديل للعشب، إذا كنت تقدم له غذاء الحبوب بكمية صغيرة، إن الباقي من النظام الغذائي لابد أن يكون القش. لا يعني كون الأرانب عشبيين أن يتأسس كل نظامهم الغذائي على النباتات. تجنب خلط أنواع الأطعمة. هذا يبعد عن المثالية، تجنب فعل ذلك كلمل كان ممكننًا. يتكون الطعام الممزوج من مكونات معروفة مثل البازلاء المطحونة والذرة والدقيق والمكسرات والبسكوت. تكمن المشكلة في أن الأرنب يختار الحبوب ذات المذاق الطيب ويترك الحبوب ذات القيم الغذائية. هذا قد يؤدي إلى ضعف العظام وتضخم الأسنان ويميل الأرنب إلى الوزن الزائد. هناك اعتقادًا قديمًا يتمثل في أن الأرنب تحت عمر الستة أشهر ينبغي ألا يأكل الخضرة الطازجة والخضروات. حديثًا، يمكنك تقديم الخضروات كغذاء موسمي يوميًا. يمكن تقديم قطع الفاكهة الصغيرة في المناسبات، لكن لابد من تحديدها لاحتوائها على سكريات عالية. ينبغي تقديم كل الطعام الجديد ببطء على مدار الوقت. إذا لاحظت وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي، قم يتقديم كمية مياة كبيرة للأرنب وكميات غير محدودة من القش والشوفان المطبوخ. قم بإزالة كل أنواع الأطعمة الأخرى وتقيد في تلك النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. إذا عاد الجهاز الهضمي لوضعه الطبيعي، يمكنك تقديم كل أنواع الطعام الآخرى من جديد ببطء بالدور. أيضًا إن أي زيادة في كمية الطعام عن حده الطبيعي قد يؤدي إلى مشكلات صحية. يحتوي الجزر على أكسالات. إذا تم تقديمه للأرنب بشكل يومي، قد يؤدي إلى انسداد المثانة. يعتبر عدم إعطاء الأرنب نفس الطعام ليومين على التوالي طريقة آمنةلإطعامه الخضراوات، فيمكنك مثلًا تقديم الخيار يوم الأثنين وفلفل أحمر يوم الثلاثاء والجزر يوم الأربعاء والبروكلي يوم الخميس وهكذا. تختلف الكمية المناسبة للأرنب تبعًا لوزنه وسلالته. يمكنك تقديم الطعام للأرنب يوميًا ولكن بكمية محددة تتأسس على وزنه. إذا كان لديك أرنب كبير الحجم أو حجمه عادي وكنت تقدم له العشب، عليك إطعامه كمية كبيرة منه. تأكد من حصوله على سعرات حرارية كافية منه يوميًا. هذا يعني أنه يتناوله بانتظام. أما إذا كنت تقدم للأرنب الحبوب (التي لا ينصح بتقديمها)، سوف يكتسب الأرنب سعرات حرارية بصورة سريعة خلال 20 دقيقة فقط. حاول أن تعمل على تنظيم فترات الأكل خلال اليوم. قم بمزج المياه مع خل التفاح للأرنب. قم بإضافة 2 فنجال من خل التفاح إلى جالون المياه وقم بملء وعاء المياه الخاص بالأرنب منه. يمد خل التفاح الأرنب بفوائد صحية عديدة، مثل لمعان الفرو وتعزيز الجهاز المناعي ويحافظ على بقاء الكتيريا الناعمة في المعدة. تعتبر زجاجات السيبر فكرة جيدة، حيث تكون المياه محفوظة بخزان متصل بالكوخ ولا تختلط مع الفرش والأكل أو الحبوب التي يمكن أن تنزل بوعاء المياه العادي. بالإضافة إلى أن وعاء المياه يمكن أن ينقلب، وهذا يكون كارثي في يوم حار إذا ترك الأرنب بدون مياه للشرب. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/99\\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\\/v4-460px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/99\\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\\/v4-760px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} إذا كان يفضل الأرنب الشرب من وعاء المياه، إحضر واحدًا ثقيل وزنًا حتى لا ينقلب. إذا كان يعيش الأرنب في الخارج أثناء الشتاء، ينبغي إحضار زجاجة مياه ساخنة حتى لا تتجمد المياه.", "حيث يحصل الأرنب على جرعة جيدة من التدريبات والتحفيز العقلي، خاصًة إذا ترك خارج الكوخ مع بقاءك بالمنزل. اترك الأرنب بحرية ليتبعك حول المنزل ويشاهد معك التليفاز! إذا كان لديك أرنب منزلي، يمكنك الخروج به خارج المنزل لكن تأكد من عدم إمكانه الإفلات منك. إذا كان لديك أرنب خارجي، يمكنك تركه خارج كوخه في الحديقة لفترة قصيرة. ينبغي أن يتصل بالكوخ الخارجي ملعب، حتى يمارس الأرنب تدريباته كلما رغب، لكنك سوف تتفاعل معه أكثر إذا تركته في الحديقة ليلعب معك ويمارس التدريبات. لا تترك الأرنب أبدًا بمفرده خارج الكوخ، قد تنتزعه بعض الطيور. يمكنك شراء عدة وسلسلة للأرنب، حتى تستطيع أخذه معك للمشي حول المبنى. مارس معه الأنشطة المختلفة مثل التمشيط أو التدريب أو فقط تقضي معه بعض الوقت للعب. تعتبر الأرانب بطيئة التعلم لكن يمكن تعليمهم بعض الحيل ويمكن أن يتدرب على استخدام النقارة. هم يحبون اللعب. يعتبر الأرنب أيضًا نشيطًا وفضوليًا، ويحتاج الألعاب المتنوعة لتجعله أكثر انشغالًا وبعيدًا عن الأذى. يمكنك استخدام صناديق الكرتون بكل أحجمها وأشكالها كألعاب. يعتبر رول مناديل الحمام لعبة جيدة عند حشوها بالقش. معظم الأرانب يفضلوا تلك اللعبة. هى تعطيهم شيئًا للعب به مع قضمها كوجبة خفيفة. هى أيضا طريقة لإعادة التصنيع. تكون ألعاب القطط جيدة للأرانب. تعتبر الكرة البلاستيك المرفقة بالجرس لعبة جيدة ليقوم الأرنب بدفعها. هناك فكرة آخرى جيدة تتمثل في شخشيخة الطفل المصنوعة من المفاتيح. يحب الأرنب رميها حوله وهزها. تذكر أن الأرنب يقرض أي شيء يصل إليه. افحص الألعاب كل يوم وقم بإزالة أي شيء يبدو غير آمنًا. معظم الخشب غير المصبوغ يعتبر آمنًا للأرنب إذا مضغه وأيضًا المنتجات الورقية مثل الكرتون. لكن عليك فحص المنتجات إذا كان بها أشياء قد تسبب ضرر مثل الدببابيس والصمغ والألوان والورنيش وقم بإزالة أي لعبة بلاستيكية تم قضم قطع صغيرة منها بواسطة الأرنب.", "يعتبر الأرنب من أنواع المعرضة للافتراس. هذا يعني إنه إذا شعر بالتوتر يرغب في الاختباء. يعتبر تغيير مأوى الأرنب أمرًا صعبًا بالنسبة له. عند نقله إلى منزله الجديد، عليك تركه هادئًا حتى يستقر فيه. ذلك يساعده على التعود على المناظر الجديدة والروائح والأصوات الجديدة. ينبغي عدم وجود تحدي آخر يتمثل في تحديق أشخاص غريبة فيه. قم بذلك ببطء. اقضي بعض وقتك خلال اليوم بالجلوس أمام الكوخ والتحدث للأرنب. إذا كان الأرنب مروضًا، قم بفتح الكوخ وملس على ظهره. تجنب وضع يدك على رأس الأرنب، لأن ذلك ما يفعله الأعداء. إذا لم يهرب منك خلال مداعبته برفق. اجلس على الأرض وقم بحمله برفق وضمه لداخل وخارج صدرك. يعتبر الجلوس على الأرض غير مخيف للأرنب لأنه يسكن بالأرض وبقاءه في الهواء الطلق يقلل من توتره. إذا لم يكن الأرنب متعودًا على الحمل وأفلت منك عند حمله، لا تمسكه بالقوة. بدلًا من ذلك، يمكنك إغراءه بقطعة غذاء ذات مذاقًا لذيذًا. عندما يتعود الأرنب على صوتك ويدرك إنك ليس خطرًا عليه، سيعتاد على الذهاب إليك لأخذ الغذاء. عند تعوده على بقاءه بالخارج لأخذ الغذاء منك، يمكنك التمليس على ظهره. إذا تقبل ذلك، قم بحمله. يعتبر تمشيط الأرنب وسيلة آخرى ليرتبط بك. استخدم مشط أو فرشاه ناعمة، وعندما يكون سعيدًا عند مداعبتك له، قم يتمشيطه. تلك الوسيلة تعتبر جيدة لتدريب الأرنب على حب التفاعل ويمكنك البداية بها قبل محاولتك حمله.", "قبل إحضار الأرنب إلى المنزل عليك أن تقرر إذا سيكون أرنب منزلي أو سيعيش بالخارج في الحديقة. تعتبر الأرانب من الحيوانات الأليفة الشائعة لكن هناك القليل من العوامل التي يجب وضعها في اعتبارك. إذا كنت تحتاج لتنظيف وتدريب الأرنب المنزلي الذي يعيش معك بالداخل، على العكس لا يوجد تفاعل اجتماعي مع الأرنب الذي يعيش بالخارج. إذا قررت إبقاء الأرنب في منزلك، سيكون عليك حماية منزلك من الأرنب. تمضغ الأرانب أي شيء وكل شيء مثل أسلاك الكهرباء وأقدام الآثاث. هل أنت قادرًا على حماية منزلك من الأرنب بحيث تقوم بإخفاء كل الأسلاك حتى لا يستطيع الأرنب الوصول إليها، وهل ستغضب إذا تلفت إي قطعة من منزلك بسبب نخر الأرنب. إذا قررت أيضًا إبقاء الأرنب بمنزلك، عليك تدريبه على استخدام صندوق الرمل. ليس من الصحي أن يطوف الأرنب بالمنزل ويتبول ويتبرز في كل مكان يريده. الحل هو تدريب الأرنب على استخدام صندوق الرمل. إذا قررت بقاء الأرنب بالخارج، عليك التخطيط لقضاء الوقت معه يوميًا للتفاعل معه. اجعله جزءًا من جدولك اليومي. وإلا سوف يشعر الأرنب بالتوتر والرهبة عند الاختلاط بك. ينبغي أن يكون عرض كوخ الأرنب على الأقل 2 مترًا ويكون طوله 4 مترًا وأن يكون مرتفعًا بحيث يكفي طول الأرنب كاملًا أثناء وقوفه. تكون أغلب الأكواخ الخارجية مصنوعة من الخشب وبها باب من الأمام مصنوعًا من السلك. هذا يسمح بالتهوية الجيدة ورؤية الأرنب الخارج. ويوفر الخشب الحماية من الحرارة و يعتبر عازلًا من العناصر المختلفة ويقي الأرنب من خطر الافتراس. يحتاج الكوخ الخارجي إلى ملعب يتصل به، حتى يستطيع الأرنب أن يتدرب فيه، لابد أن يكون الملعب على الأقل 1.2 متر ويكون طوله 2.5 متر في 60 سم لأرنب يزن أقل من 2 كجم. تكون معظم الأكواخ الداخلية مصنوعة من البلاستيك وسطحها سلكي. ويعتبر وزنه الخفيف ميزة حيث يتم إزالته بسهولة. إذا لم تجد كوخ يناسبك. اصنع ما تفضله. على الرغم من أن ذلك ليس بسيطًا كالذي يتم شراءه، إلا إنه قد يكون أنسب للأرنب. تأكد أن الجوانب مصنوعة من السلك لكن الأرضية ليست كذلك. قم يتغطية الأرضية بالكامل لعمق 7.6 سم إلى 10 سم. هذا يخفف على أقدام الأرنب التي تكون عرضًة لتقرحات الضغط إذا لم يتوفر لها بطانة. تتمثل الأغطية الأكثر استخدامًا في رقائق الخشب والحشيش والقش. من كل ذلك، يعتبر القش أكثر نعومة ودفء ويعتبر من أفضل مواد الفرش. بأتي الحشيش في المرتبة الثانية ويكون أغلى ثمنًا من القش، ثم بعد ذلك بشارة الخشب. ستحتاج إلى تدريب الأرنب على استخدامه، إذا كان يعيش في الداخل. عليك وضع الصندوق داخل الكوخ بحيث لا يأخذ مساحة أكثر من ثلث مساحة الأرض.", "يكون براز الأرنب جاف ودائري ومن الصعب تنظيفه. ضع كمية صغيرة من القش في الصندوق، لأن الأرنب يرغب في تناول الطعام أثناء استخدام الحمام. هذا يشجع الأرنب على استخدام صندوق الرمل. لا تنتظر كثيرًا حتى تنظف القفص. قد يصبح القفص مثيرًا للاشمئزاز وذو رائحة قبيحة وهذا ليس جيدًا لصحة الأرنب. تعتبر الأرانب المحايدة جنسيًا حيوانات أليفة جيدة، حيث يكون أقل همجية وأقل عدوانية. يمكن أن تزيل خصية الأرنب في سن إثنى عشر إسبوع من العمر. إذا كان لديك أكثر من أرنب، يعتبر ذلك السن الذي ينصح به وإلا سوف يصبح لديك كثافة كبيرة من الأرانب. يمكنك تطعيم الأرنب في سن إثنى عشر إسبوعًا ضد أمراض الرام المخاطي والإسهال الفيرروسي. تلك الأمراض قاتلة للأرانب. توجد حقنة سنوية فقط لحماية الأرنب من الأمراض. أيضًا قم باستشارة الطبيب البيطري عن الجلسات العلاجية لمرض طفيلي يسمى راشنة الدماغ الأرنبية. هناك نسبة كبيرة من الأرانب تحمل تلك البكتيريا الطفيلية التي يمكن أن تسبب الأمراض العصبية والفشل الكلوي والعمى في عمر متأخر. ينصح بجلسة واحدة في السنة لحماية الأرنب. ليس لديك حاجة لغسل أرنبك حيث إنه يقوم بتنظيف جسمه بانتظام ويعتبر الزيت الموجود بجسمه طبيعيًا وليس ضارًا. قد تدخل المياه في أذنيه وتصاب أذنيه بالعدوى. أيضًا، إن توتره من الاستحمام يكون ضارًا بصحته. تعتبر الأرانب حيوانات نظيفة ولا تحتاج أبدًا إلى الاستحمام. إذا كان لدى الأرنب مؤخرة فوضوية، تكون هذه سببًا في المشكلة. يعتبر البراز السائل قاتلًا للأرنب. إذا لاحظت أن براز أرنبك سائلًا، عليك إعطائه علاج سريع. البراز الملتف في مؤخرة الأرنب يمكن أن يكون علامة على الإفراط في النظام الغذائي أو أن الأرنب أصبح مكتنزًا فلا يستطيع تنظيف نفسه. في هذه الحالة، يمكنك أن تعطي الأرنب حمامًا لمؤخرته. لابد أن تفعل ذلك برفق باستخدام مياه دافئة. ضع مؤخرة الأرنب فقط في المياه واستخدم يدك برفق لتنظيف مؤخرته. عند تنظيفه، قم بحمله وجففه. يعتبر مهمًا أن تعرف أسباب البراز الملتف. قم بتقييد نوع الطعام بتقديم كميات غير محدودة من القش والشوفان لمدة ثلاثة أيام. في حالة زيادة البراز الملتف، تأكد أن الأرنب يمارس بعض التدريبات. إن الأرانب لا تعتبر متعودة على الجلوس فقط ! إذا كان الكوخ الخارجي لا يحمي الأرنب من العواصف الرعدية والثلج والمطر، إذا تحتاج إلى إحضار غطاء مناسب للحماية للحفاظ على صحة الأرنب." ], "summary": [ "استفسر من مالك الأرنب السابق عن غذاء الأرنب. تعرف على ما يمكنك إطعامه لأرنبك. تعرف على أنواع الطعام التي ينبغي تجنب تقديمها للأرنب. لا تفرط في تغذية الأرنب. قم بتوفير المياه الطازجة للأرنب في كل الأوقات في وعاء نظيف وخالي من الطحالب.", "اترك الأرنب خارج الكوخ عند تواجدك بالمنزل، إذا كان لديك أرنب منزلي. خذ الأرنب إلى الخارج. اقضي وقتك مع الأرنب. قم بتوفير الألعاب للأرنب.", "انقل الأرنب من الحامل إلى الكوخ برفق. اترك الأرنب بدون إزعاج لمدة 24 ساعة. قم بالتفاعل مع الأرنب بعد مرور 24 ساعة. جرب حمل الأرنب. قم بتمشيط الأرنب.", "قرر إذا كان سيعيش الأرنب بالداخل أو بالخارج. قم بإعداد كوخ للأرنب. قم يتغطية أرضية الكوخ بفرش، ينبغي أن يكون الفرش ناعمًا ودافئًا وقابل للامتصاص. قم بإعداد صندوق للرمل.", "قم بتغيير فرش صندوق الرمل بانتظام. قم بإزالة خصية أرنبك. قم بتطعيم أرنبك. لا تقوم بغسل أرنبك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-a-New-Pet-Rabbit", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-New-Pet-Rabbit", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-New-Pet-Rabbit", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-New-Pet-Rabbit", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-New-Pet-Rabbit" ], "english_section_name": [ "Feeding Your Rabbit", "Exercising, Training, and Playing With Your Rabbit", "Settling Your New Rabbit In", "Housing Your Rabbit", "Maintaining Your Rabbit's Health" ] }

{ "section_name": [ "التخفيف عنه" ], "document": [ "التلامس الجسدي طريقة جيدة لإظهار التعاطف والدعم لحبيبك. عانقيه حين يشعر بالسوء إذا كان العناق أمرًا مألوفًا في علاقتكما، أما إذا لم يكن مألوفًا، فمن الأرجح أن تسأليه أولًا إذا كان يُفضل المعانقة. إذا كان مستاءً بسبب فشله في الحصول على الترقية في العمل، فيمكنك قول \"هل يمكنني معانقتك؟\" يمكنك التعبير عن حبك له بالقبلات عن طريق طباعة قبلة على جبينه أو وجنته لتعلميه أنكِ تهتمين لأمره. قبّليه فقط إذا كانت درجة الحميمية هذه مقبولة بينكما، غير ذلك فمن الأفضل أن تسأليه مسبقًا إذا كان مقبولًا من طرفه. ساعدي حبيبك وذكّريه بالصفات الجيدة التي ترينها فيه إذا كان السبب وراء مزاجه السلبي يؤثر على ثقته بنفسه. قد يُخفف هذا من وطأة مزاجه السيئ ويساعده على التفكير في النقد السلبي من منظور مختلف. إذا لم يحصل حبيبك على فرصة العمل التي كان يسعى عليها، يمكنك مثلًا قول \"هم لا يستطيعون رؤية جميع خصالك الرائعة ولكنني أستطيع. أنا أؤمن بك.\" إذا تشاجر مع صديقه يمكنك قول \"أعلم بالتأكيد أن مواجهة صديقك بخصوص كذبه المتكرر لم يكن بالأمر الهيّن. أنا فخورة بك.\" أخبريه أنكِ ممتنة لوجوده في حياتك، وإذا لاحظتِ أن هذا أسعده، اطلبي منه ذكر بعض الأشياء التي يشعر بالامتنان لوجودها. يمكنك سؤاله مباشرةً \"كيف يمكنني مساعدتك؟\"، في الأغلب لن يكون لديه طلبًا محددًا، لهذا يُفضل أن تفكري بنفسكِ في طريقة فعّالة تمكّنك من تحسين وضعه وفقًا لمعرفتك بالظروف التي يمر بها. إذا كان حبيبك مستاءً لتحصيله درجة سيئة في الاختبار، فيمكنك اقتراح مساعدته في الاستذكار للاختبار القادم. إذا كان مضغوطًا بسبب كثرة المسؤوليات عليه، يمكنك التخفيف عنه بتحمل إحدى هذه المسؤوليات ومساعدته في إتمام بعض من مهامه." ], "summary": [ "احتضنيه. قبّليه. ذكّريه بقيمة نفسه. اقترحي عليه شيئًا محددًا لمساعدته." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Upset-Boyfriend" ], "english_section_name": [ "Comforting Him" ] }

{ "section_name": [ "بواسطة الهاتف" ], "document": [ "اتصل بواحدة من الأرقام التالية كما تقضي الحاجة. استخدم رقم الاتصال الدولي (+1) الخاص بالولايات المتحدة في حالة كنت تتصل من دولة أخرى. التعليقات: 202-456-1111 الهاتف المركزي: 202-456-1414 والتي تحصل عليها من قبل شخص أو رسالة صوتية مسجلة يمكنك سماعها بمجرد الرد على اتصالك. اطلب التحدث مع الشخص أو الجهة التي ترغب في التواصل معها؛ \"الرئيس\" في هذه الحالة. " ], "summary": [ "احمل هاتفك. استمع للتعليمات. وجه طلبك. اضغط على زر الانتهاء أو قم بإغلاق الهاتف بمجرد إتمام المكالمة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Contact-the-President-of-the-United-States" ], "english_section_name": [ "Calling the White House" ] }

{ "section_name": [ "اصنعي شعرًا مموجًا" ], "document": [ "عليكِ الانتظار حتي يجف تمامًا وهو ممسوك بالمشابك. لا تخلعيهم أبدًا وهم مبللين وإلا ستُفرد التمويجات." ], "summary": [ "دعي شعرك يجف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Style-a-1930s-Finger-Wave-Hairstyle" ], "english_section_name": [ "Create Waves" ] }

{ "section_name": [ "تنزيل صورك", "طلب المطبوعات" ], "document": [ "سيفتح هذا موقع جوجل للصور حيث تستطيع تنزيل الصور لطباعتها لاحقًا. سجل الدخول باستخدام نفس الحساب الذي استخدمته للولوج لصورك على جوجل+ لأن جوجل يخزن كل الصور التي كانت سابقًا على جوجل+ أو برنامج \"بيكاسا\". ستعرض صفحة جوجل للصور الرئيسية كل صورك بترتيب زمني؛ يمكنك تثبيت مؤشر الفأرة بجانب شريط التمرير لترى التواريخ المتاحة، كما يمكنك العثور على ألبوماتك بالنقر على زر \"ألبومات\" الموجود في الجانب الأيسر من الشاشة حيث تجد الألبومات التي أنشأتها في جوجل+ وبرنامج \"بيكاسا\". يمكنك تنزيل صورة أو عدة صور من الألبومات أو صفحة الصور. انقر على علامة صح في ركن الصورة العلوي لأول صورة تريد اختيارها. اختر كل صورة إضافية تريد إضافتها للمجموعة. يمكنك تثبيت الضغط على زر تحويل⇧ Shift والنقر لاختيار مجموعة من الصورة في آن واحد. انقر على زر \"⋮\" أعلى الركن الأيمن واختر \"تنزيل\" لتنزيل صورك كملف مضغوط باسم Photos.zip يمكنك تنزيل كل الصور الموجودة بداخل ألبوم ما في آن واحد. افتح الألبوم الذي تود تحميله. انقر على زر \"⋮\" في أعلى الركن الأيمن واختر \"تنزيل الكل\" لتنزيل الصور كملف مضغوط بنفس اسم الألبوم. ستحتاج لفك ضغط ملفات زيب \"ZIP\" حالما يتم تحميل الملفات. افتح مجلد التحميلات واعثر على ملف \"Photos.zip\" أو \"اسم الألبوم\".zip انقر نقرًا مزدوجًا على الملف لفتحه. سيقوم هذا بفك ضغط الملف بشكل أوتوماتيكي على نظام تشغيل ماكنتوش لمجلد جديد بنفس الاسم. أما في نظام تشغيل ويندوز سيقوم هذا بفتح محتويات ملف زيب في نافذة جديدة بينما ستحتاج لاختيار \"فك الضغط\" لصنع مجلد جديد غير مضغوط. ستجده بداخل المجلد الذي يحتوي الملف المضغوط نفسه. اترك هذا المجلد مفتوحًا للآن حيث سيسهل عليك تحميل الصور لاحقًا لموقع الطباعة.", "توجد وفرة من المواقع التي توفر خدمة طباعة الصور عبر الإنترنت مثل: موقع shutterfly.com موقع walgreens.com موقع snapfish.com ستحتاج لحساب خاص بك لتستخدم أي من المواقع لطلب المطبوعات. الحسابات مجانية وعادةً ما تأتي مع خصومات وعروض للمستخدمين الجدد. ستختلف هذه الخطوة تبعًا للموقع ولكنك بشكل عام تنقر على زر \"تحميل\" أو \"إضافة الصور\" الموجود في أي من المواقع. قد يتاح لك جذب الصور من نافذة حاسوبك وإسقاطها بداخل صفحة التحميل. هذه الحالة يمكنك استخدام المجلد الذي أبقيته مفتوحًا سابقًا لتعثر على الصور وتضيفها بسهولة. قد يتم توجيهك للبحث في متصفح ملفات حاسوبك عن الصور. ستجد الصور في مجلد التحميلات إن لم تقم بنقل الملفات بعد تنزيلها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت إن كنت تحمل عددًا كبيرًا من الصور. لا تغلق الموقع حتى يتم إعلامك بنجاح التحميل. توفر معظم خدمات الطباعة عددًا كبيرًا من خيارات الحجم كالحجم القياسي أو الحجم الصغير أو لوحات قماشية كبيرة الحجم. تدعم عدة مواقع خدمة استلام الطلب من المتاجر المتعاونة أو يمكنك طلب شحن المطبوعات لمنزلك مع دفع رسوم إضافية. أدخل بيانات الدفع وأكد طلبك؛ ستكون مطبوعاتك جاهزة للاستلام أو الشحن حسب الوقت الذي يحدده موفر الخدمة." ], "summary": [ "زر موقع photos.google.com في متصفح الإنترنت الخاص بك. سجل دخولك بحساب جوجل الخاص بك. اعثر على الصور التي تود تنزيلها. نزل صور بشكل فردي. نزل ألبوم. فك ضغط الملفات التي تم تحميلها. افتح المجلد الذي يحتوي صورك المُنزلة.", "اعثر على شركة تناسب احتياجاتك. اصنع حسابًا. حمل صورك. انتظر ريثما يتم تحميل صورك. اختر نوع المطبوعات التي تود. اختر طريقة الشحن أو الاستلام. أتمم طلبك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Order-Prints-of-Your-Google-Photos", "https://www.wikihow.com/Order-Prints-of-Your-Google-Photos" ], "english_section_name": [ "Downloading Your Photos", "Ordering Prints" ] }

{ "section_name": [ "التفاعل مع شريكك", "بناء تقديرك لذاتك", "إظهار الثقة بالنفس في الخارج" ], "document": [ "إذا وضعتِ نفسك في موقف سيطرة على الوضع الجنسي، ستشعرين بالثقة من داخلك وستظهر هذه الثقة عليك. المرأة التي تعرف ما تريد ولا تخجل من قيادة العلاقة هي امرأة جذابة للغاية. تقربي من شخص في حفلة أو ملهى ليلي واطلبي منه أن يرقص معك. أرسلي نظراتك لجارك الجديد الجذاب. أرسلي لشريكك رسالة مثيرة لتحركي غرائزه قبل ليلة جنسية مغرية. التعبير عما يعجبك وما لا يعجبك أثناء ممارسة الجنس يمكن أن يؤدي إلى إشباع رغبتك الجنسية بدرجة كبيرة. التواصل الغير لفظي، مثل التأوهات وحركات الجسم وتعبيرات الوجه لها تأثير على تقدير الشخص لنفسه جنسيًا وارتياحه. ولكن يمكنك كذلك من خلال عبارات تفاعلية مثل \"نعم، هناك تمامًا\" أن توجهي شريكك لإمتاعك أكثر. هل يجعلك التحدث عما تحبيه غير مرتاحة؟ لست وحيدة في هذا الأمر. جربي هذه الطريقة؛ افتحي راحة يدك، واجعلي شريكك يرسم دائرة بإصبعه على راحة يدك. أخبريه عما يعجبك في هذا الشعور وما تحبي أن تتابعي هذا. ما إن تكملي هذا التمرين، جربي هذه الطريقة في منتصف اللقاء الجنسي ولاحظي ما إذا كان يساعدك على التعبير عن رغباتك. تذكري: التعبير عن الرغبات مهم للطرفين. كما أن تحسين نفسك كشريكة جنسية يمكن أن يزيد ثقتك الجنسية، لذا احرصي على أن تأخذي وقتك في التعلُّم والفهم. ومثلما تخبري شريكك عما تحبينه بالكلام والفعل، يجب كذلك أن تنتبهي لما يستجيب له شريكك وتغيري ما يلزم لتحسين التجربة لكلاكما. حتى إذا كان شريكك يقول تعليقات بطريقة انتقادية، استخدمي المعلومات بطريقة بنّاءة لتحسين مهاراتك. الأشخاص الذين يحظون بأفضل حياة جنسية هم الذين يناقشون التجربة فور انتهائها. أثناء عناقكما بعد العلاقة، تحدثا عما أعجبكما وما جعلكما تشعران بشعور جيد. بدلًا من التحدث عما لم يكن ناجحًا، استخدمي ببساطة توجيهًا أكثر في المرة المقبلة عندما تمارسين علاقة مع شريكك.", "لتكوني واثقة من نفسك جنسيًا، يجب أن تشعري بالثقة من داخلك. حولي أفكارك السلبية عن نظرتك لجسدك أو شعورك المتدني بقيمة نفسك إلى أفكار إيجابية. قولي لنفسك أشياء من قبيل \"أنا مثيرة\" أو \"أستطيع أن أفعل ذلك\" أو \"أنا جميلة\". عندما يكون لديك أفكارًا سلبية، حاولي أن تنتقلي على الفور إلى التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال: إذا نظرت في المرآة وقلت في عقلك \"أنا أكره جسمي\"، حاولي بدلًا من ذلك أن تجدي في نفسك شيئًا تحبيه أو تفختري به فعلًا، مثل \"عينايَ جميلتان\" أو \"رجلايَ تحملاني لجميع الأماكن كل يوم\". يجب أولًا أن تنظري إلى جسدك وتكوني سعيدة به كي تتمكني من اكتساب ثقتك الجنسية. انظري لنفسك في المرآة من دون ملابس واشعري بالتعاطف تجاه نفسك. تقبلي نفسك كما أنتِ وأخبري نفسك أنك جميلة. فكري فيما قد يقوله صديق لك أو شخص معجب بك عن جسدك. على الأرجح لن يكون هذا الشخص انتقادياً مثلك. حاولي أن تنظري إلى نفسك بعينين محبتين وداعمتين. صديقك مثلًا لن يحكم عليك بهذا الشكل القاسي، ولهذا يجب كذلك ألّا تحكمي أنتِ على نفسك. اهتمي بنظافتك الشخصية وارتدي ملابس تجعلك تشعرين بشعور جيد تجاه نفسك حتى تحسني نظرتك لها. حاولي أن تكوني عارية كلما أمكن. كلما أكثرتِ من هذا كلما زاد شعورك بالارتياح مع جسمك. زيادة الشعور بالارتياح مع الجسد هو أقصى أشكال الثقة بالنفس. التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد، منها تعزيز نظرتك الإيجابية لجسمك ومحاربة الأمراض وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة بشكل عام. يزيد ممارسة التمرينات الرياضية من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مما قد يساعدك على زيادة اعتزازك بنفسك. ستجعلك الرياضة تشعرين بأنك قوية ولائقة بدنيًا، وترفع ثقتك الجنسة. يمكنك بسهولة إذا استعملتِ مخيلتك أن تجدي طرقًا خاصة بكِ للملائمة بين التمرينات الرياضية وبين مهامك اليومية. مثلًا اذهبي للمدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم تكن المسافة بعيدة. اختاري رياضة معينة وانضمي لها أو اشتركي في صف للياقة البدنية. اشتري كرة طائرة واطلبي من أصدقائك أن تتجمعوا عند الشاطئ للعب الكرة الطائرة في أيام الأجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. وظيفة اللانجري أنه يجعلك تبدين مثيرة من خلال إبرار شكل وحجم جسمك الطبيعي. ابحثي عن قطعة لطيفة بلونك المفضل وارتديها. إذا بدأت بارتداء اللانجري في أنحاء المنزل، ستزيد حساسيتك جسديًا وسترين نفسك امرأة مثيرة، مما يعزز الشعور بمدى تأثير وتمكُّن جسدك. جربي ارتداء اللانجري تحت ملابسك العادية في الأماكن العامة. سيكون هذا ”سرك الصغير“ وستتحركي بثقة أكثر. معرفة أنك ترتدين اللانجري يمكن أن يزيد من أفكارك ورغباتك الجنسية، مما يزيد من ثقتك.", "عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك. يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك. كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية." ], "summary": [ "بادري. تحدثي عن رغباتك. استمعي لرأي شريكك واستجيبي له. راجعي التجربة بعد ذلك.", "غيري أحاديثك الداخلية. كوّني تصورًا إيجابيًا عن نفسك. تمرّني. ارتدي اللانجري وأنت جالسة بالمنزل.", "ارتدي ملابس تعزز ثقتك بنفسك. كوني على طبيعتك. صُمي أذنيك عن المجتمع." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Become-Sexually-Confident-(for-Women)", "https://www.wikihow.com/Become-Sexually-Confident-(for-Women)", "https://www.wikihow.com/Become-Sexually-Confident-(for-Women)" ], "english_section_name": [ "Interacting with Your Partner", "Building Your Self Esteem", "Showing Self-Confidence in Public" ] }

{ "section_name": [ "الذهاب إلى متجر (أو المواقع)", "تحديد ما تحتاجه", "ويندوز Windows ،أو ماك Mac أو لينكس Linux ؟", "التحقق من المواصفات", "البحث عن عامل الشكل" ], "document": [ "سواء كنت ستقوم بالشراء من متجر أو عبر الإنترنت، فتأكد من أنك تعرف قدر الإمكان معلومات حول أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تهتم بها أو المواصفات التي تحتاجها. هذا سيساعدك لتعرف نوع الصفقات التي أنت بصددها وسوف يحول دون التغرير بك بغير علم من قبل مندوبي المبيعات. إذا كنت تريد الذهاب إلى المتجر، فخذ معك نسخة مطبوعة من الجهاز أو الأجهزة التي أثارت اهتمامك أو احتفظ بالمعلومات المتاحة على هاتفك. هذا سيساعدك على تضييق النطاق وسيحافظ على إبقاء تركيزك على ما تحتاج إليه. وهناك العديد من الأماكن التي تستطيع شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة منها هذه الأيام. بداية من المتاجر الكبرى لمحلات الكمبيوتر حتى المحال الصغيرة ، أو من Craigslist إلى Amazon ، وهناك عدد كبير من المنافذ المتاحة تقدم مختلف الأسعار ومستويات الخدمة. المحلات التجارية الكبرى أو المحلات المتخصصة في مجال الكمبيوتر هي أفضل وسيلة لتجربة العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل شرائها. إذا كنت تخطط للشراء عبر الإنترنت، فاذهب إلى متجر محلى خاص بأجهزة الكمبيوتر والإلكترونيات وجرب النماذج المختلفة ، ثم دون ملاحظاتك الخاصة قبل أن تعود للمنزل. تقريباً أغلب مصنعي أجهزة الكمبيوتر المحمول لديهم ضمان على منتجاتهم. قد يتنوع هذا الضمان، وقد تقدم بعض المتاجر ضمان إضافي مقابل مزيد من المال. على الجانب الآخر، إذاقمت بشراء جهاز مستعمل من Craigslist، فإنه من المرجح أن هذا الكمبيوتر المحمول ليس له ضمان. من المهم جدًا أن يكون للكمبيوتر المحمول ضمان جيد ومن تاجر معروف. فأجهزة الكمبيوتر المحمولة المستعملة قد تكون صفقة عند تجديدها. والخطر يكمن في أن الكمبيوتر المحمول قد يكون تم استهلاكه أو في حالة سيئة. فإذا كان الثمن مناسب، وبخاصة إذا كان هناك ضمان لمدة سنة واحدة، فقد يقلل هذا من الخطر. لا تشتر مخزون من أجهزة الكمبيوتر المحمولة المنخفضة السعر إلا ومعها ضمان ومن تاجر معروف. فمن المرجح أن هذا المخزون قد تم استنفاذه يومياً، فضلا عن التعرض لغبار التخزين، و الأضرار، والضغط الذي لا نهاية له، والضربات من الأطفال أو العملاء . بقدر اهتمامك بالعلامة التجارية ونوع أجهزة الكمبيوتر المحمول، يجب أيضاً أن تهتم بالعناية بالكمبيوتر المحمول الخاص بك. فمع الاهتمام الجيد قد يبقى جيداً لسنوات قبل أن تكون بحاجة للاستثمار في كمبيوتر محمول آخر. العمل على تنظيف أجهزة الكمبيوتر المحمول وصيانتها سيؤدي إلى الاستمرار في تشغيلها بسلاسة لسنوات.", "و هذه تعد فائدة للشقق الصغيرة، أو للاستخدام في مكتب غرفة نومك. بالرغم من أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ذات نفع في مجال الحوسبة المحمولة، فهناك عدد من العيوب الهامة. و بالرغم من أن هذه العيوب لا يجب أن تسبب لك القلق إذا ما كنت تريد حقاً شراء جهاز، لكن من الجيد مراعاة هذه العيوب عند الشراء. أجهزة الكمبيوتر المحمولة سهلة السرقة إذا غفلت عنها خلال السفر. عمر البطارية ليس طويل للغاية مما قد يسبب الإحباط إذا ما كنت ترغب في العمل دون كهرباء لفترة طويلة من الزمن، كما هو الحال في الطائرة أو الجلوس على الشاطئ بالقرب من كوخ العطلات الخاص بك. إذا كنت تخطط للسفر كثيراً، فعمر البطارية سيكون مهماً جداً لك. لأنه عادة لا يمكن ترقية أجهزة الكمبيوتر المحمولة مثلما يحدث في أجهزة الكمبيوتر المكتبية، فبالتالي سريعاً ما سيكون قديم الطراز. وهذا يعني أنك قد تجد نفسك تشتري كمبيوتر محمول جديد مرة أخرى في السنوات القليلة القادمة. نظراً لتعدد استخدامات أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فمن المفيد التركيز على ماهية استخدامك له عندما تقارن بين الموديلات المختلفة. فما ستحتاجه إذا كنت ترغب في استعراض الويب، وكتابة رسائل البريد الإلكتروني في الأساس، سيختلف كثيرًا عن إذا كنت تريد أن تمارس الألعاب أو تنتج الموسيقى الخاصة بك. من المهم معرفة حجم الميزانية الخاصة بك قبل أن تبدأ البحث وإلا ستهتم بشراء العديد من الملحقات بلا فائدة على المدى الطويل و قد تتجاوز ميزانيتك. وهناك مجموعة كبيرة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة المتاحة ووضع حد معين سيضمن أن تستمتع بالكمبيوتر المحمول الذي يمكنك شراؤه، دون أن يمنعك هذا من الترقية مستقبلاً لأنك ما زلت تدفع مقابل الجهاز القديم ! قرر الجوانب المهمة بالنسبة لك، وتناسب ميزانيتك.", "الخيارات الرئيسية ستكون ما بين ويندوز Windows و ماك Mac، فهم التكنولوجيا الأكثر تطوراً مقارنة بنظام لينكس Linux. العديد من الخيارات تعود بشكل أساسي إلى تفضيلك الشخصي، وما أنت معتاد عليه، ولكن هناك أمور هامة يجب مراعاتها عند اختيارك نظام التشغيل. اتبع ما تعرفه. فإذا كنت تستخدم نظام تشغيل محدد فالاستمرار مع واجهة مألوفة أسهل بكثير من تجربة شيء جديد واستكشافه. ولكن لا تدع نظام التشغيل الأول الخاص بك يقرر كل كمبيوتر تشتريه و كل نظام تشغيل لاحق. فإذا كنت تستخدم الكثير من منتجات ميكروسوفت أوفيس Microsoft Office، فنظام التشغيل ويندوز Windowsهو الأفضل توافقاً. وهذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام أية أنظمة تشغيل أخرى، لكن سيكون هناك فقط بعض الخطوات التي يجب أن تتبعها. على العكس من ذلك، إذا كنت تعمل في إنتاج الموسيقى، أو تحرير الصور، ستجد أقوى البرامج على الماك mac. يدعم الويندوز Windows معظم ألعاب الفيديو حتى الآن، ومع ذلك فدعم لينكس Linux وماك Mac في تزايد. إذا كنت حديث العهد بالكمبيوتر، وتحتاج إلى المساعدة، فاشتري نوعاً من أجهزة الكمبيوتر يعرفه من يساعدك من أفراد الأسرة أو الأصدقاء ليكون أكثر فائدة. وإلا عليك أن تعتمد على مركز الاتصال 'الدعم الفني'. يمكنك شراء كمبيوتر محمول مثبت عليه نظام لينكس مسبقاً. ويمكنك أن تجرب لينكس على جهازك الحالي باستخدام اسطوانة Ubuntu وهذا سيسمح لك بتشغيل نظام التشغيل لينكس Linux دون الحاجة إلى تثبيته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. معظم أنظمة التشغيل لينكس Linux مجانية وكذلك الآلاف من البرامج والتطبيقات. وهناك برنامج يسمى WINE يسمح بتشغيل العديد من برامج الويندوز على نظام التشغيل لينكس. ويمكنك تثبيت وتشغيل هذه التطبيقات تماما كأنك تتعامل مع الويندوز Windows. برنامج WINE لا يزال تحت التطوير والتجربة، لذا فلا يعمل مع كل البرامج حتى الآن. ولكن هناك عدة ملايين من الأشخاص يستخدمون WINE لتشغيل برامج ويندوز على أنظمة التشغيل لينوكس. لينكس تقريباً غير معرض لخطر الفيروسات. ويعتبر الخيار الأمثل للأطفال لأنه نظام تشغيل مجاني، والبرامج أيضاً مجانية، وتقريبا غير معرض لخطر الفيروسات. فإذا قام الأطفال بالعبث بنظام التشغيل فكل ما عليك فعله تثبيت نظام التشغيل والبدء من جديد. لينكس منت Linux Mint يبدو ويعمل كالويندوز Windows. و Ubuntu Linux هو الأكثر شعبية. يتطلب لينكس Linux خبرة تقنية أكثر للحصول على أقصى استفادة منه. فأنت بحاجة لتكون على دراية بالأوامر، ولكن كل ما تحتاجه معرفته تقريبا يمكنك أن تبحث عنه على شبكة الإنترنت. ليست كل الأجهزة متوافقة مع لينكس، وربما تجد صعوبة في العثور على مكونات متوافقة. تختلف أجهزة كمبيوتر الماكنتوش اختلافاً جوهرياً عن أجهزة كمبيوتر الويندوز Windows، فمن السهل أن ترتبك إذا كنت تتنقل بينهما. فأجهزة الماك لديها واجهة سهلة الاستعمال جداً، ولديها نظام تشغيل قوي خاص بالوسائط المتعددة (الميديا). يسهل توصيل أجهزة الماك بالأي فون وأي بود وأي باد و غيرها من منتجات أبل. ودعم أبل هو دعم شامل لمنتجات أبل الجديدة. أجهزة الماكينتوش هي أقل عرضة للفيروسات من الويندوز، ولكن لا زال يجب عليك أن تبقى حذراً. يمكن محاكاة الويندوز Windows على جهاز كمبيوتر ماك باستخدام Boot Camp. وتحتاج إلى نسخة فعالة من الويندوز للقيام بذلك. أجهزة الماكينتوش عادة تكون أعلى سعراً من نظيراتها من الويندوز Windows أو لينكس. Windows netbooks/laptops أسعارها معقولة جدا، و هناك العديد من الخيارات التي تطرحها الشركات المصنعة لتناسب تقريباً كل الاحتياجات. فإذا لم تكن قد استخدمت الويندوز مؤخراً، فستلاحظ أن الأمور تبدو مختلفة تماما الآن. فويندوز8 Windows 8 به شاشة بداية لا تحوي البرامج الخاصة بك فقط ، ولكن أيضا مع \"live tiles\" مثل أحدث الأخبار والرياضة بدلاً من قائمة ابدأ القديمة. ومستعرض الإنترنت 10 Internet Explorer 10 يتضمن خاصية فحص الملف قبل أن يقوم المستخدم بتحميله من أجل الفيروسات والبرامج الضارة. على عكس أجهزة الماكينتوش، يتم تصنيع أجهزة الويندوز من خلال مجموعة واسعة من الشركات. وهذا يعني أن النوعية ستختلف من كمبيوتر محمول إلى كمبيوتر محمول آخر . من المهم أن تعرف ما يقدمه كل مصنع من حيث السعر والمميزات والدعم، ثم قراءة الأراء ومصادر أخرى للمعلومات المتعلقة بمدى جودة منتجات الشركة المصنعة . أجهزة الكمبيوتر المحمولة المثبت عليها نظام الويندوز عادة ما تقدم خيارات عديدة للتخصيص أكثر من جهاز كمبيوتر المحمول ماك. فبجانب خيارات نظام التشغيل الثلاث الرئيسية، هناك عدد قليل من الخيارات الأخرى . أحد هذه الخيارات الأكثر شعبية، وفي تصاعد مستمر، هو جهاز Chromebook. هذه الأجهزة المحمولة التي تقوم بتشغيل نظام التشغيل كروم جوجل Google’s ChromeOS، والذي يختلف تماما عن أي من الخيارات أعلاه. فقد صممت هذه الأجهزة المحمولة لتكون متصلة باستمرار بشبكة الإنترنت، وباشتراك على الإنترنت على محرك جوجل. لا يوجد سوى أنواع قليلة مختلفة متاحة من جهاز Chromebook . و قد صنعت كل من HP، سامسونج Samsung، أسر Acer نموذج اقتصادي ، في حين أن جوجل صنعت جهاز Chromebook Pixel الأغلى سعراً. تم تصميم نظام التشغيل Chrome لتشغيل تطبيقات الويب الخاصة بجوجل Google مثل كروم Chrome، محرك جوجل، خرائط جوجل، وتطبيقات أخرى. هذه الأجهزة المحمولة هي الأنسب للمستخدمين الذين يداومون بالفعل على استخدام جوجل Google. جرب العديد من أنظمة التشغيل المختلفة قدر استطاعتك في المتجر أو على أجهزة كمبيوتر أصدقائك. واعرف ما الأكثر انسجاماً مع طريقتك في استخدام الكمبيوتر. وحتى مع نفس نظام التشغيل، فالشعور يختلف مع لوحات المفاتيح، السنادات، وما إلى ذلك، في ظل اللمسة الشخصية.", "عند شراء جهاز كمبيوتر محمول، فعادة ما تكون عالقاً مع الأجهزة التي بداخله. هذا يعني أنك تريد أن تتأكد أكثر أن هذا الكمبيوتر المحمول لديه المواصفات التي تحتاجها. أجهزة الكمبيوتر المحمولة المتطورة و الأسرع في المعالجة لديها وحدة معالجة مركزية متعددة النوى مثل إنتل Intel وأيه إم دي AMD، والآن أيه أر إم ARM. وهذا لا يوجد عادة في netbooks أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة المنخفضة . و هذا الاختلاف يؤثر على سرعة أداء جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. وفي الوقت الذي تمضي فيه التكنولوجيا إلى الأمام، فسرعان ما تبلى المعالجات القديمة وتصبح في عداد الماضي. فإذا كنت ستقوم بشراء إنتل Intel، فتجنب رقائق سيليرون Celeron، أتوم Atom، و بنتيوم Pentium ، لأن هذه هذه كلها موديلات قديمة عفا عليها الزمن . بدلا من ذلك، ابحث عن Core i3 ووحدات المعالجة i5 . وإذا كنت ستشتري أيه إم دي AMD، فتجنب المعالجات ذات التسلسل C- أو E وبدلا من ذلك ابحث عن المعالجات A6 أو A8. راعي حجم ذاكرة الوصول العشوائي RAM التي تحتاجها فعلياً في وحدتك الجديدة. حجم الذاكرة RAM هو أحد المواصفات الهامة التي يجب مراعاتها. غالبا ما يؤثر حجم الذاكرة على التطبيقات وقد يمنع تطبيق ما من التشغيل. فالتطبيقات الكبيرة تتطلب المزيد من الذاكرة للتشغيل. عامة، كلما زاد حجم الذاكرة ، كلما كان تشغيل الكمبيوتر المحمول أسرع. معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة القياسية لديها عادة 4 غيغابايت (GB) من ذاكرة الوصول العشوائي RAM. هذا عادة ما يكون كافياً بالنسبة لمعظم المستخدمين. و Netbooks ربما يكون لديه أقل من 512 ميغا ميجابايت ، ولكن هذا الأمر أصبح أقل شيوعا. وهناك أجهزة كمبيوتر محمولة لديها 16 جيجابايت أو أكثر، على الرغم من هذا فمن المستحسن ألا تقوم بتشغيل برامج تستهلك ذاكرة متعددة. في حين أنه من المغري الحصول على طن كامل من ذاكرة الوصول العشوائي RAM عند شراء الكمبيوتر المحمول، فغالباً ما يقوم تجار التجزئة بإظهار أحجام هائلة من ذاكرة الوصول العشوائيRAM لإخفاء حقيقة أن بقية المكونات دون المستوى (كمعالج بطيء، الخ ). وبما أنه من السهل جدا تثبيت الـ RAM وترقيتها، فلا ينبغي أن تكون معيار حيوي لجهاز كمبيوتر محمول قياسي. إذا كنت تلعب الألعاب، تحقق من ذاكرة الجرافيكس. يجب أن يكون لديك بطاقة جرافيكس مع ذاكرة فيديو منفصلة للألعاب ثلاثية الأبعاد، رغم أن هذا ليس ضروري بالنسبة لمعظم الألعاب العادية. وكذلك فإن بطاقة الجرافيكس المنفصلة سستستهلك المزيد من طاقة البطارية . قد يكون الحجم المذكور للقرص الصلب مضلل بعض الشيء، لأنه لا يضع بعين الاعتبار نظام التشغيل وأية برامج مثبتة مسبقاً. وفي كثير من الأحيان، سيكون لديك حوالي 40 جيجابايت أقل من الحجم المعلن. و كبديل عن هذا، هناك محركات الأقراص الصلبة (SSDs) و هي ذات أداء أعلى بكثير، بلا ضوضاء وتطيل من عمر البطارية، ولكن إمكانياتها أقل بكثير (عادة من 30 جيجابايت إلى 256 جيجابايت حتى وقت كتابة هذا التقرير)، وتكلفتها أكثر. فإذا كنت تبحث عن أفضل أداء ممكن، فالـSSD أمر لا بد منه، ولكن ربما كنت بحاجة لشراء قرص صلب خارجي لأشياء مثل الموسيقى والصور والفيديو والمكتبات. كم عدد منافذ الـ USB الموجودة لإضافة ملحقاتك؟ إذا كنت تخطط لاستخدام لوحة مفاتيح وفارة منفصلة، فسوف تحتاج على الأقل لمنفذين فارغين من منافذ USB . سوف تحتاج أيضا لمنافذ للطابعات و محركات الأقراص الصلبة الخارجية، وthumb drives، وغير ذلك. إذا كنت تريد أن تستخدم الكمبيوتر المحمول كتليفزيون فيجب توصيل الكمبيوتر المحمول بجهاز التلفزيون، وبالتالي فتأكد من وجود منفذ HDMI للحصول على أفضل اتصال ممكن. يمكنك أيضا استخدام منفذ VGA أو منفذ DVI للاتصال بالتلفاز. إذا كنت تريد أن تكون قادر على حرق الأقراص المدمجة وتثبيت البرامج من الأقراص، فسوف تحتاج إلى محرك الأقراص DVD. إذا لم يوجد واحد بكمبيوترك المحمول واحد، يمكنك دائما شراء محرك أقراص DVD خارجي بهدف سد العجز عند الحاجة. و محركات أقراص بلو راي Blu-ray هي أيضاً أحد الخيارات المتاحة الآن في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة. إذا كنت تريد أن تكون قادرة على تشغيل أفلام بلو راي Blu-ray ، فتأكد من اختيار محرك أقراص بلو راي Blu-ray (تسمى أحيانا BD-ROM) بدلا من محرك أقراص DVD. كلما زادت دقة الشاشة، وكلما زاد المحتوى الذي يمكن احتواؤه على الشاشة. وكذلك الصور ستكون أكثر وضوحاً مع الدقة الأعلى، معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة يكون متوسط دقتها 1366 × 768. إذا كنت تبحث عن صور أكثر وضوحاً، فابحث عن جهاز كمبيوتر محمول بدقة شاشة1600×900 أو1920 × 1080 . وهذا غالباً ما يكون متاحاً فقط في أجهزة الكمبيوتر المحمولة كبيرة الحجم. اسأل عن أداء شاشة الكمبيوتر المحمول تحت أشعة الشمس. فالشاشات الأرخص كثيراً ما تكون \"غير مرئية\" في ضوء النهار ، مما يجعل \"سهولة حملها \" بلا فائدة بالنسبة لك. يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول مجهز بخاصية الواي فاي (الاتصال اللاسلكي) Wi-Fi. تقريبا جميع أجهزة الكمبيوتر المحمولة لديها بطاقات لاسلكية مدمجة، لذا فهذا لم يعد مصدر قلق بعد الآن.", "هناك ثلاثة نماذج مختلفة لجهاز الكمبيوتر المحمول تتفاوت في الحجم / الوزن ما بين : netbook، جهاز كمبيوتر محمول، أو بديل لجهاز مكتبي. على الرغم من أن كل هذا يندرج تحت مظلة \"الكمبيوتر المحمول\"، لكن الاختلاف في سهولة الاستخدام قد يؤثر على اختيارك. هناك العديد من الأشياء الهامة التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بحجم الكمبيوتر المحمول: الوزن، وحجم الشاشة، وشكل لوحة المفاتيح، والأداء، وعمر البطارية. وسوف تجد عادة أن netbooks هو الأرخص و أصغر الخيارات، في حين أنك ستكون بحاجة إلى المقارنة بين جميع العوامل التي تناسب احتياجاتك فيما يخص أجهزة الكمبيوتر المحمولة العادية . فلكي تحصل على شاشة أكبر يجب أن تضحي بالوزن وسهولة الحمل. وتراعي حجم حقيبتك عند البحث في أجهزة الكمبيوتر المحمولة المختلفة. قرر إذا كنت ترغب في netbook . تحسين Netbook/Netbooks ، و يعرف أيضا بمفكرات صغيرة mini notebooks ، أو ultrabooks، أو ultraportables و هي أجهزة كمبيوتر محمولة بشاشة صغيرة محمولة بحجم 7 \"-13\" / 17.79سم (7 بوصة) - 33.3 سم (13 بوصة ). فهذه الأجهزة حجمها صغير، خفيفة الوزن، وعادة ما تكون مناسبة لإرسال البريد الالكتروني والتصفح أو الاستخدام الخفيف للإنترنت نظراً لصغر حجم الذاكرة. ونظراً لأن netbooks ليس لديها ذاكرة مؤقتة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فقدرتها على تشغيل تطبيقات متطورة محدودة. تختلف لوحة مفاتيح netbooks بشكل ملحوظ عن جهاز الكمبيوتر المحمول ذي الحجم العادي. تأكد من تجربتها قبل الشراء، لأن الكتابة سوف تكون غريبة لبعض الوقت. العديد من الأجهزة اللوحية متاحة الآن. و تأتي مع لوحات مفاتيح منفصلة أو منقلبة وعادة ما يكون لها شاشة تعمل باللمس. و يجب أن تراعي ما سبق إذا وجدت نفسك بحاجة لجهاز لوحي ولكن لا تستطيع شراء أيباد. فحجم الشاشة 13 \"-15\" أو 33.3 سم (13بوصة) -38.1 سم (15بوصة). ووزنها متوسط ، ورقيقة وخفيفة، وتكون قادرة على استيعاب الكثير من الذاكرة. فيما يخص قدرة جهاز الكمبيوتر المحمول فإن القرارات تأتي بالفعل بناءاً على تفضيلك الخاص بحجم الشاشة، وحجم ذاكرة الوصول العشوائي RAM الذي تحتاجه (انظر القسم التالي). هناك العديد من الأشكال والأحجام لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. وكلما تطورت التكنولوجيا، فهي تصبح أقل حجماً وأخف وزناً. وسوف تجد أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة ماك لا تتطابق بالضرورة مع هذه الأوصاف الخاصة بالحجم. إذا كنت قررت اختيار الماك، فيجب أن تراعي احتياجاتك عند فحص النماذج المختلفة. فحجم شاشته 17 \"-20\" أو 43.8 سم -50.8 سم . و هناك أحجام أكبر وأثقل، ولها مزايا كاملة ، وتميل لأن تكون ثابتة على مكتب أكثر من أن تحمل في حقيبة الظهر. وبينما هي ليست محمولة مثل الجهازين الآخرين، إلى انها لا تزال يمكن نقلها عند الحاجة وفي الحقيقة فالوزن الزائد عند حملها ليس بمشكلة كبيرة بالنسبة للكثير من الناس. إذا كنت غير متأكد من هذا الحجم، فوازن بنفسك . بعض أجهزة الكمبيوتر المحمولة desktop replacement لديها القدرة على الترقية إلى حد محدود، مما يسمح لك بتثبيت بطاقة فيديو جديدة. هذه الحواسيب المحمولة مناسبة أكثر لهواة الألعاب. في أجهزة الكمبيوتر المحمولة الأكبر حجماً عادة ما تكون البطارية أقصر عمراً ، وخاصة إذا كنت تقوم بتشغيل برامج ثقيلة مثل ألعاب الفيديو أو برامج الجرافيك . اتخذ قرار بشأن ما إذا كنت تفضل الإطار المعدني أو البلاستيكي . حالياً اختيار الغلاف الخارجي(الكيسة ) يعود في الغالب إلى التفضيل الشخصي، حيث أن الأغلفة الخارجية تتشابه في وزنها إلى حدما ، فأجهزة الكمبيوتر المحمولة المعدنية الصنع لا تزد كثيرا في الوزن عن البلاستيكية. من حيث المتانة، فعلى الأرجح الغلاف المعدني هو الأفضل لجهاز كمبيوتر محمول عرضة للحوادث لكن ما زال الأفضل أن تسأل البائع المشورة. إذا كنت تقوم بعمل ميداني أو بالكثير من \"السفر الشاق\" مع جهاز كمبيوتر محمول، فقد تحتاج لملحقات مخصصة لحمايته. اسأل عن شاشة أقوى، ذات مكونات داخلية تتحمل الصدمات، بها حماية ضد الماء والتراب. إذا كنت محترفًا وتريد جهاز يستمر بعد ذلك فهناك فئة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة وتدعا Toughbooks، وهي مكلفة جدا، ولكن يمكنك أن تدهسهما بشاحنة أو تضعها في الفرن دون تعرضها للتلف. لا يتم مراعاة قوة التحمل في تصنيع معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة الطراز المعروضة في صالات عرض البيع بالتجزئة للمستهلك . إذا كنت مهتماً بمسألة المتانة فابحث عن طراز كمبيوتر محمول للشركات مصنوع من المعدن أو من مواد مركبة . أجهزة الكمبيوتر المحمولة بطبيعتها هي أجهزة عامة جداً. مثلها مثل الساعات والمحافظ والنظارات الشمسية، أو أي من الإكسسوارات الأخرى فأجهزة الكمبيوتر المحمولة لديها تصميم. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر المحمول الذي تريده لا تراه قبيحاً ، أو سيقل استخدامك له في المستقبل." ], "summary": [ "قم بأبحاثك الخاصة. جد متجر مناسب لشراء جهاز كمبيوتر محمول. تحقق من الضمان. اعرف المخاطر قبل شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة المستعملة، المعاد اعتمادها، أو التي تم تجديدها. اعتن بكمبيوترك المحمول الجديد.", "*أجهزة الكمبيوتر المحمولة توفر المساحة و سهلة الحمل. ضع السلبيات نصب عينيك . فكر فيما ستستخدمه. حدد ميزانيتك.", "اعرف الخيارات المتاحة أمامك. ضع في اعتبارك البرامج التي تحتاج إليها. فكر في لينكس Linux. اعرف مزايا وعيوب الماك Mac . فكر في أجهزة الكمبيوتر الحديثة المثبت عليها الويندوز. تعرف على جهاز Chromebook. قم باختبار تشغيل.", "تمعن في المواصفات التقنية لكل جهاز الكمبيوتر. تحقق من وحدة المعالجة المركزية (CPU). ابحث عن حجم الذاكرة (RAM). تحقق من إمكانياته الرسومية (الجرافيكس). تحقق من مساحة التخزين المتوفرة. تحقق من المنافذ المتوفرة. تحقق من محركات الأقراص الضوئية للكمبيوتر المحمول. تحقق من دقة الشاشة. تحقق من إمكانيات الواي فاي Wi-Fi.", "فكر في حجم جهاز الكمبيوتر المحمول الذي يناسبك. تعد سهولة الحمل الشغل الشاغل لأجهزة الكمبيوتر المحمولة. تعرف على أجهزة الكمبيوتر المحمول القياسية. تعرف على جهاز كمبيوتر محمول البديل للجهاز المكتبي desktop replacement. تحقق من المتانة. اهتم بالتصميم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Buy-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Buy-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Buy-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Buy-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Buy-a-Laptop" ], "english_section_name": [ "Going to the Store (or Website)", "Determining What You Need", "Windows, Mac, or Linux?", "Checking the Specs", "Finding a Form Factor" ] }

{ "section_name": [ "وضع المكياج", "التمتع بالجمال الداخلي", "العناية بشعرك", "العناية بجسمك وصحتك", "معرفة نفسك", "العناية ببشرتك", "الاعتناء بملابسك ومظهرك" ], "document": [ "كل وجه جميل بطريقته الخاصة، لكن المكياج يمكن أن يساعد في إبراز ملامح معينة، مثل العيون أو الشفاه. قد يساعدكِ أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسكِ. سوف يقد لكِ هذا القسم بعض النصائح الأساسية حول وضع المكياج للحصول على مظهر أكثر طبيعية. ليس عليكِ أن تفعلي كل شيء يرد ذكره، حيث بإمكانكِ فقط الاكتفاء بوضع قليل من ملمع الشفاه أو الماسكارا. بدلًا من محاولة تغطية الأجزاء من وجهكِ التي لا تحبينها، حاولي التركيز على الأجزاء التي تحبينها. قد يساعدكِ ذلك على الشعور بقلق أقل حيال مظهركِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ لا تحبين أنفكِ، فلا تقلقي بشأن محاولة تغييرها. بدلًا من ذلك، ركِّزي مكياجكِ على الجزء من وجهكِ الذي يعجبكِ، مثل عينيكِ أو شفتيكِ. من ناحية أخرى، إذا كنتِ تستمتعين بتجربة المكياج أو ترغبين في رسم شكل أكثر إثارة لإبراز مظهركِ فافعلي ذلك. يجب أن تفعلي ما تشعري أنه يلائمكِ وأن الأفضل بالنسبة لكِ بغض النظر عما قد يقوله الآخرون. النصائح أدناه ليست حل واحد يناسب الجميع؛ أنتِ فقط من يعرف ما الذي يناسبكِ. تأكدي من استخدام بعض الحبر والكريم المرطب. سوف يمنحكِ ذلك مساحة جميلة ونظيفة للعمل عليها. للحصول على بعض نصائح العناية بالبشرة لوجهكِ، اضغطي هنا. يمكن أن يكون كريم الأساس ثقيلًا قليلًا لأن يوضع بشكل يومي، لكن الكريم المرطب ذا اللون هو وسيلة رائعة لتوحيد لون بشرتكِ بجانب الحفاظ على انتعاشها وترطيبها. يمكنكِ وضع طبقة الأساس باستخدام أصابعكِ أو إسفنجة مكياج أو فرشاة أساس؛ فقط تأكدي من فرده جيدًا، خاصة حول جانبي وجهكِ وعلى طول خط الفك. تأكدي من أن كريم الأساس يطابق لون بشرتكِ حتى وإن كنتِ غير راضية عن لون بشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين درجة أفتح أو أغمق كثيرًا من لون بشرتكِ فلن يبدو مكياجك طبيعيًا. إذا كنتِ تتعرضين للشمس لفترات طويلة فاستخدمي إذًا كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 15. جربي استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) لإخفاء البقع. ظهور البثور هو طور طبيعي من أطوار النمو، لكنها قد تكون محرجة لكِ. إذا كان لديكِ بثرة تزعجك حقًا فلا تفرقعيها وإنما استخدمي فوقها بعضًا من خافي العيوب. افردي الكونسيلر باستخدام فرشاة مكياج على بقية بشرتك ثم بعد ذلك انثري فوقه طبقة خفيفة من البودرة. استخدمي فرشاة بودرة لنثر القليل من أحمر الخدود أو على خديكِ وفوق جبهتكِ. سوف يضفي عليكِ ذلك إشراقة صحية. يمكنكِ أيضًا إضفاء بعض الحيوية إلى شفتيكِ باستخدام بعض من ملمع الشفاه أو مرطب الشفاه. تلك أيضًا وسيلة رائعة لجعل شفاهكِ تبدو ناعمة وجذابة. يمكنكِ وضع أحمر الشفاه في المناسبات الخاصة. يمكنكِ استخدام الماسكرة وحدها لتحديد عينيكِ أو يمكنكِ استخدامها مع القليل من الكحل وظل العيون (الآي شادو). إذا كان شعركِ فاتح اللون، استخدمي كحلًا بلون بني غامق أو ماسكرة. إذا كان شعركِ داكن اللون، يمكنكِ استخدام الألوان الداكنة، مثل الأسود أو الفحمي. بالنسبة لظل العيون (الآي شادو) فحاولي التمسك بالألوان المحايدة، مثل البني والكريمي. احتفظي بالألوان الأكثر إشراقًا للمناسبات الخاصة فقط.. معظم العطور رائحتها نفاذة وقوية جدًا لأن توضع بشكل يومي. إذا كنتِ تريدن أن تفوح منكِ رائحة الزهور أو الحلوى فاستخدمي رذاذ الجسم بدلًا من العطور، فهو أخف بكثير وأقل تكلفة لكن له في الوقت نفسه رائحة رائعة. لا تبالغي أيضًا في ذلك، فرشة واحدة أو اثنتين تكفي. فقط لأنك ترتدين نظارات لا يعني أنه عليكِ التخلي عن المكياج. إذا كنتِ تحبين وضع المكياج فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لجعل عينيكِ تبرز بشكل أكبر من خلال النظارة. إليكِ بعض النصائح: ضعي القليل من الكونسيلر أو ظل العيون فاتح اللون على الزاوية الداخلية لعينيكِ. تأكدي من فرده جيدًا. سوف يساعد ذلك في التخلص من أي ظلال تضفيها النظارات على عينيكِ. حددي حاجبيكِ. ليس عليكِ أن تقومي بنتف حاجبيكِ ولإنما فقط حاولي تهذبيهما بأن تمشطي شعر حاجبيكِ باستخدام فرشاة الحاجب. لا تستخدمي الكثير من ظل العيون. تميل النظارات إلى إلقاء الكثير من الظل على عينيكِ بالفعل. إذا كنتِ ترغبين في وضع ظل العيون فحاولي استخدام الألوان الأفتح والأنعم. يمكنكِ أيضًا استخدام الألوان المحايدة في حين ينبغي عليكِ الابتعاد عن استخدام الألوان الداكنة. استخدمي محدد العيون (الآي لاينر) لرسم عينيكِ على شكل رسمة عيون القطة. سوف يساهم ذلك في جعل عينيكِ تظهر بشكل أكبر. يمكنكِ أيضًا استخدام القليل من محدد العين على خط الرموش السفلي. أضيفي القليل من الماسكرا. سوف يساعد ذلك على تحديد عينيكِ أكثر. يمكن للنوم بالمكياج أن يكون مضرًا للغاية على المدى الطويل، حيث قد يجعلكِ تبدين أكبر من عمركِ بما يصل إلى 10 سنوات إذا قمتِ بذلك يوميًا لمدة شهر.", "يمكن حتى لأجمل فتيات العالم أن تفقد أصدقاءها إذا كانت كريهة أو متلاعبة أو غير مُراعية. في الوقت نفسه يمكن لأكثر الفتيات عادية أن تحصل على العديد من الأصدقاء إذا كانت طيبة ومحايدة وعقلانية. سوف يقدم لكِ هذا الجزء من المقال نصائح قليلة عن كيفية السماح لجمالكِ الداخلي أن يطغى على أي شيء. تقطيبة الوجه من شأنها أن تجعل أي شخص يبدو منفرًا ومخيفًا. في حين أن الابتسامة الودودة كفيلة أن تجعل أي وجه يبدو مشرقًا ومُرحبًا. احرصي على أن تقولي «من فضلك» عندما تطلبين شيئًا وتردين «شكرًا» عندما تحصلين عليه. كذلك إذا أردتِ أن تتجاوزي شخصًا في طريقكِ احرصي أن تستأذنيه قائلة «عفوًا». إذا وجدتِ صديقكِ أو زميلكِ يبدو حزينًا اسأليه ما الأمر أو عما إذا كان يود التحدث عن ذلك. إذا استجاب وبدأ في الحديث فاحرصي على الاستماع إليه بحرص واهتمام. حتى وإن كانت مشكلته بعيدة كل البعد عن خبرتكِ، سوف يستطيع الطرف الآخر أن يدرك مدى اهتمامكِ وسوف يعتبر ذلك سمة جميلة فيكِ. يمكنكِ أيضًا أن تبدي اهتمامكِ بالآخرين من خلال التطوع للعمل في دور المسنين أو المشاركة في إطعام الفقراء أو إنقاذ الحيوانات. كلما كنتِ أكثر إيجابية ودعمًا، ازداد شعوركِ بالرضا عن نفسكِ. قد تتوقفين حتى عن التركيز على عيوبكِ (ذلك مثل البثرة المزعجة التي تظهر في وجهكِ من حين لآخر) ثم تبدأين في رؤية الجوانب الجيدة في نفسكِ. إليكِ بعض الطرق لكي تصبحي أكثر إيجابية: إذا لم يسِر أمر من الأمور كما أردتِ له أن يفعل فحاولي أن تجدي شيئًا جيدًا فيما حدث. يمكنكِ أيضًا أن تفكري فيما يمكن فعله من جانبكِ لتحسين الوضع في المرة القادمة. في معظم الأحيان يكون الدرس الذي تعلمتيه أكثر قيمة ونفعًا من النتيجة المرغوبة التي كنتِ تنشدينها. تستطيعين من خلال التركيز على المكاسب فقط في أي سياق أن تعززي منظوركِ للأشياء. خلال الظروف والسياقات الخارجة عن التوقعات انظري إن كان بمقدوركِ التكيف مع الوضع الذي قد طرأ والخروج منه بأقصى استفادة ممكنة. على سبيل المثال: إذا أمطرت في اليوم الذي كنتِ قد خططتِ للتنزه فيه مع أصدقائكِ بالخارج وكنتِ على مدار الأسبوع تجهزين لكل شيء تقريبًا، حينها فكري إن كان بإمكانكِ تعويض النزهة بقضاء الوقت بالداخل والاستمتاع بنفس القدر. يمكنكم مثلًا التجمع لمشاهدة أحد الأفلام بالمنزل أو إحضار لعب الطاولة واللعب مع الأصدقاء. عندما تكون صديقتكِ متحمسة حقًا لأمر ما فحاولي أن تشاركيها حماستها. يمكنكِ أيضًا أن تسأليها أكثر عن الأمر لتبدي لها اهتمامكِ. إذا كان صديقكِ أو صديقتكِ ماهر/ة حقًا في شيء، حاولي أن تشجعيه/ا على فعلها. على سبيل المثال: إذا كانت صديقتكِ ماهرة في الرسم، أخبريها أن رسوماتها جيدة جيدًا وأن أسلوبها في الرسم يعجبكِ كثيرًا. التقليل من شأن الآخرين لن يجعلكِ أبدًا تشعرين بالرضا عن نفسكِ ولن تجنين أي شيء من ذلك. في الحقيقة كلما سخرتِ أكثر من الآخرين، زاد شعوركِ بالسوء حيال نفسكِ. أحيانًا قد يرتد التنمر عليكِ ويُمارس ضدكِ. اعلمي أنكِ بهذا السلوك قد تؤذين شخصًا ما حقًا وتجعلينه يشعر بالسوء حيال نفسه. بدلًا من ذلك اسألي نفسكِ ما الذي قد يجذبكِ إلى فكرة التنمر أو المشاركة في هذا السلوك؛ هل هناك عوامل نفسية تدفعكِ لذلك وبالتالي تحتاج للمعالجة؟ هل تحاولين الحصول على قبول الآخرين عن طريق ممارسة التنمر؟ هل الشخص الذي تمارسين عليه سلوك التنمر يمثل هو أو تصرفاته شيئًا أو شخصًا لا تحبينه؟ ربما حتى يعكس بسلوكه إحدى الصفات التي ترفضينها في نفسكِ أو تتمنين تغييرها. حتى وإن لم تحصلي على التقديرات العالية أو تحرزي أهدافكِ، سوف يلاحظ الناس جهدكِ بغض النظر عن النتيجة. سوف يقدر الناس مجهوداتكِ وينظرون إليكِ نظرة متطلِعة. هذا بالإضافة إلى أن التطوير من ذكائكِ في حد ذاته كفيل بفتح أبواب وآفاق جديدة من أجلكِ. حاولي أن تبلي بلاءً حسنًا في الدراسة. ابحثي عن أكثر مادة تحبينها من مواد الدراسة وحاولي أن تحصلي فيها على أعلى التقديرات. قد تجدين بعض الأشخاص حتى يطلبون منكِ المساعدة في فهم هذه المادة. حتى إن كانت هناك مادة أخرى تشعرين أنكِ ضعيفة بها، ركزي اهتمامكِ عليها. من الممكن حينها أن يلاحظ الآخرون سعيكِ للمعرفة وبالتالي يقرر أن يساعدكِ في تلك المادة. إذا كنتِ تحبين الرسم ففكري إذًا في تلقي دروس في الفن. إذا كنتِ تحبين الغناء والرقص فكري في المشاركة في عروض المدرسة. تحصين نفسكِ بمجموعة من المهارات والهوايات هو في الحقيقة ما سيساعد على بناء شخصيتكِ. انظري حولكِ ولاحظي إن كان هناك شيء جديد أو مختلف اليوم؛ هل يوجد الآن شيء لم تكوني مدركة له من قبل؟ حاولي استكشاف الأماكن والثقافات والأفكار الجديدة وابحثي عن التشابهات والاختلافات بينهم جميعًا. التمتع بالفضول وبناء معرفتكِ ليسا فقط أشياء ممتعة في فعلها لكنكِ أيضًا سوف تجدين داخلكِ كنزًا دفينًا من الفضول الذي يربطكِ بالآخرين بطرق لم تتخيليها من قبل. اقرئي أكثر. اقرئي الأخبار (سواء المحلية والعالمية) وانظري ماذا سوف تتعلمين. اقرئي الأدب أو الشعر أو حتى الكتب الفكرية واسبحي بذلك في عوالم وأفكار الأشخاص الآخرين. أنصتي لما يقوله الآخرين. استمعي للإذاعة ونشرات الأخبار وأنصتي بعناية لما يقوله الناس من حولكِ، فلدى كل شخص قدر من المعرفة يمكن أن يفيد به الآخرين. اطرحي الأسئلة. «لماذا» هو واحد من أفضل الأسئلة ويمكن أن يساعدكِ في الوصول إلى قلب المشكلة في كثير من الحالات. لا تخافي من طرح الأسئلة لأن الأسئلة (عندما تُطرح بشكل صحيح) يمكن أيضًا أن تجعل شخصًا آخر يشعر بأهميته. علاوة على ذلك فإنها تجعلكِ تبدين واثقة وتساعدك كذلك على اكتساب المعرفة. لا تتفاخري أمام الناس بالأشياء التي تجيدينها لكن كذلك لا تحاولي إخفاء مواهبكِ. عندما تتحدثين حاولي أن تُبقي ذقنكِ مرتفعة وظهركِ مفرودًا وكتفيكِ للوراء. سوف يساعدكِ ذلك على الشعور بالثقة والظهور للناس بشكل واثق. يجد الكثير من الناس الثقة بالنفس جذابة، بل والأكثر أن ثقتكِ بنفسكِ سوف تشجعكِ على النضج وتوجيه شخصيتكِ في الاتجاه الذي تريدينه لنفسكِ.", "هناك أنواع مختلفة من الشعر وبالتالي فهناك العديد من الحلول التي تلائم أنواع الشعر المختلفة. إذا كان شعركِ يبدو متجعدًا أو غير لامع أو ليس رائعًا بما يكفي فألقي نظرة على زجاجات الشامبو والبلسم. هل تستخدمين الشامبو الذي يلائم نوع شعركِ؟ إذا لم يكن كذلك فحاولي الحصول على الشامبو المخصص لنوع شعركِ (مجعد وجاف وملون وما إلى ذلك) وانظري إن كان ذلك سيشكل فارقًا. إذا كان شعركِ جافًا فابحثي عن المنتجات التي تقول بأنها «مرطبة». حاولي ألا تغسلي شعركِ كل يوم وإنما بدلًا من ذلك اغسليه كل يومين أو ثلاثة أيام. إذا كان شعركِ دهنيًا فابحثي عن نوع شامبو خفيف ومخصص للشعر الدهني. جربي أن تتركي الشامبو على فروة رأسكِ لمدة تصل إلى خمس دقائق. عندما تأتين للبلسم فاستخدميه فقط على أطراف شعركِ. إذا كان شعركِ خفيفًأ وضعيفًا، فابحثي عن نوع شامبو مُركز، حيث سيجعل شعركِ يبدو أكثر كثافة ويعطيه حجمًا إضافيًا. إذا كنتِت صبغين شعركِ، فاشتري نوع الشامبو المخصص من أجل «الشعر الملون». سوف يساعد هذا النوع على تثبيت لون الصبغة لفترة أطول كما سيعتني بشعركِ ويحافظ على نعومته. بشكل عام فإن معظم صبغات الشعر قاسية جدًا وتجفف الشعر. اعلمي أن الطريقة التي تغسلين وتمشطين بها شعركِ تؤثر بدرجة كبيرة على شكله في النهاية. إليكِ بعض النصائح لجعل شعركِ يبدو في أفضل صورة: لا تغسلي شعركِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. كلما غسلتِ شعركِ أكثر، زاد إفراز الزيوت. استخدمي الماء الدافئ أو الفاتر بدلًا من الماء الساخن. سوف يساعد الماء الساخن شعركِ على التخلص من الرطوبة والتجعد. يمكنكِ أيضًا شطف شعركِ بالماء البارد. سوف يعمل ذلك على غلق مسام الشعر ويقلل من التجعد ويجعل شعركِ لامعًا. احرصي على أن تتركي البلسم على شعركِ لفترة كافية. يجب ترك معظم أنواع البلسم لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق، لكن من الأفضل أن تراجعي الملصق الموجود على ظهر الزجاجة. مشّطي شعركِ عندما يجف. ابدئي بتمشيط الأطراف أولًا ثم انتقلي نحو الجذور، فالشعر المبلل غالبًا ما يكون قابلًا للشد ويتكسر بسهولة. يمكن للشعر المجعد أن يكون جميلًا، لكن يمكن له أيضًا أن يتساقط ويصبح جامدًا، حيث يتشابك بسهولة ويسقط على وجهكِ بينما تحاولين العمل. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لإضفاء الجمال الطبيعي على الشعر المجعد: لا تستخدمي فرشاة شعر. هذا هو عادة ما يسبب التجعد. بدلًا من ذلك استخدمي مشطًا ذا أسنان واسعة حينما يكون شعرك جافًا. إذا كان يجب عليكِ تمشيط شعرك فافعلي ذلك فقط عندما يكون رطبًا. حاولي إضافة القليل من زيت الأرغان أو زيت جوز الهند لشعركِ. لا توجد طريقة لتطبيق الأطراف النهائية للشعر معًا دومًا. يمكنكِ مع ذلك إخمادها بصورة مؤقتة باستخدام كريم ترطيب مخصص لأطراف الشعر. فقط ضعي قليلًا من الكريم على أطراف شعركِ. الطريقة الوحيدة للتخلص من الأطراف المتقصفة هي تقليم شعركِ. إذا كنتِ لا تفعلين ذلك فإن الضرر يستمر في الزحف حتى يصل إلى جذع الشعرة. حاولي ألا تفرطي في تمشيط شعركِ. حاولي أيضًا التقليل من استخدام الحرارة في تصفيف شعركِ (مثل الفرد أو التمويج). إذا كان لابد من فرد شعركِ أو تجعيده بالمكواة فاحرصي على استخدام رذاذ لوقاية الشعر من الحرارة. عند استخدامك مجففًا للشعر، استخدمي إعدادًا متوسط الحرارة بدلًا من الإعداد العالي. امسكي الفوهة على بعد 30 إلى 50 سم من فروة رأسكِ. كذلك احرصي على استخدام الرذاذ الواقي من الحرارة إذا كنتِ ستفردين أو تموجين شعركِ باستخدام المكواة. لا يوجد شيء خطأ في أن تقومي بفرد شعركِ أو تجعيده، لكن من المهم جدُا استخدام رذاذ الوقاية من الحرارة على شعركِ قبل القيام بذلك. إذا لم تفعلي ذلك فسوف تضعفين شعركِ وتجعلينه هشًا وجافًا. يتعرض الجميع لذلك الأمر في وقت أو آخر وقد يكون محرجًا جدًا. إذا كان شعركِ يأبى أن يخضع لكِ مهما كانت محاولاتكِ فقومي بعمل ضفيرة أو ارتدي قبعة فوقه. سوف تبدو أنيقة ولطيفه وفي الوقت نفسه تقيكِ من الشعور بالحرج الشديد أو الشعور بعدم الثقة. هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ إضافتها إلى شعرك لجعله يبدو لامعًا وبراقًا. فيما يلي بعض الأفكار: استخدمي كريم أو زيت تنعيم للشعر إذا كنتِ تعانين من التجعد. سوف يعمل ذلك على ترويض شعركِ والسماح للضفائر أو الأمواج الطبيعية بالظهور. استخدمي كمية صغيرة من زيت الشعر، مثل زيت الأرغان أو زيت جوز الهند إذا كان شعركِ باهتًا وتريدين إضفاء بعض اللمعان إليه. استخدمي بعض الجل أو موس الشعر إذا كان شعركِ مجعدًا وتريدين إبراز الثنايا والتعرجات. سوف يساعد الجل أو الموس على احتفاظ الشعر بشكل وملمس التجعيدات كما هي. إذا كان شعركِ مفرودًا أو تريدين فرد شعركِ بالمجفف، رشي شعركِ أولًا بالرذاذ الواقي من الحرارة. استخدمي فوهة إضافية قابلة للتركيب على مجفف الشعر ووجهي الفوهة للأسفل عند التجفيف. يقوم شعرك بإحاطة وجهك كما يمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في إبراز بعض ملامحكِ. جربي الأساليب المختلفة لتصفيف الشعر حتى تجدي ما تحبين من بينهم. هناك الكثير من طرق تصفيف الشعر التي يمكنكِ تجربتها. اعرفي ما هو شكل وجهك. يمكن أن يساعدكِ ذلك في تحديد شكل الشعر الأنسب لكِ.", "الحفاظ على النظافة الشخصية من شأنه أن يظهركِ بأفضل صورة ويساعدكِ كذلك على الشعور على نحو أفضل. إليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تراعينها من أجل النظافة: اغسلي أسنانكِ بالفرشاة مرتين يوميًا. إذا كنتِ تضعين تقويم الأسنان فقد تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد تناول كل وجبة. يمكنكِ إحضار فرشاة ومعجون أسنان معكِ إلى المدرسة. ينبغي كذلك أن تحرصي على تنظيف أسنانكِ باستخدام خيط الأسنان. استحمي أو اغتسلي مرة كل يوم. حاولي ألا تفعلي ذلك أكثر من مرة في اليوم الواحد لأنه قد يسبب الجفاف لبشرتكِ. بذلك سوف تحافظين على صحتكِ وتشعرين أيضًا بالانتعاش. استخدمي مزيل رائحة العرق للتخلص من روائح الجسم. قد يساعد ذلك أيضًا في زيادة ثقتكِ بنفسكِ. لا يجب أن تكون رائحتكِ مثل الورود لكي تشعري بالثقة وإنما يكفي أن تكون رائحتكِ منعشة وطبيعية. استخدمي العطور إن كنتِ تفضلين ذلك. انثري العطر على رسغيكِ وكوعكِ ورقبتكِ والجزء العلوي من جسمكِ. حاولي أن تنثري رشة واحدة فقط لأن أكثر من ذلك سيجعل رائحتكِ نفاذة وقوية بشكل غير مرغوب. العطور الهادئة جيدة ومنعشة وكذلك أيضًا العطور السكرية؛ عليكِ فقط أن تختاري ما يلائمكِ. اهدفي إلى النوم لمدة ثمانِ إلى تسع ساعات كل ليلة. سوف يصبح جسمكِ أكثر صحة كما سيتحسن حال بشرتكِ وشعركِ. كذلك قد تجدين نفسكِ في حال مزاجية أفضل ويقل شعوركِ بالضغط والقلق. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والحلوى والمقرمشات ليست جيدة لصحتكِ. يمكن لمثل هذه الأطعمة أن تؤدي إلى اكتساب الوزن والتأثير سلبًا على بشرتكِ وعلى حالتكِ المزاجية. كما إنها تفتقر أيضًا للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمكِ. في المقابل فإن أطعمة مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الحمراء غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة ليس لجسمكِ فحسب وإنما مهمة أيضًا لبشرتكِ وشعركِ. حاولي أن يتضمن نظامكِ الغذائي هذه الأطعمة قدر الإمكان وانظري كيف سيكون تأثيرها على المدى الطويل. يمكنكِ أيضًا أن تجربي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط، خاصة تلك التمارين المخصصة للبطن. لن يساعدكِ ذلك على الشعور بالسعادة والانطلاق المرتبطين بالرياضة وحسب وإنما ستبدأين في الشعور بأنكِ أصبحتِ أفضل بشكل عام. لا بأس إطلاقًا أن تكافئي نفسكِ من حين لآخر بتناول شيء لذيذ أو بعض الحلوى، مثل الشيكولاتة وأو البسكويت. في أحيان كثيرة قد يصعب إجراء هذا التغيير في نمط الحياة إذا كنتِ معتادة على نظام غذائي معين. يمكن للوجبات السريعة أن تصبح إدمانية بل وحتى قد تعيق الرغبة في إحداث أي تغيير. اضبطي نفسكِ على تناول الطعام الصحي تدريجيًا بادئة مثلًا بتناول الأطعمة الصحية التي تتقبلينها نوعًا ما أو ابحثي عن أساليب ذكية لدمج الأطعمة الصحية التي لا تحبينها داخل نظامكِ الغذائي. على سبيل المثال، يمكنكِ تناول كثير من الخضروات في صورة عصير ويمكنكِ إخفاء المذاق بإضافة الفواكه إليها. إذا كان لديكِ الإصرار فيمكنكِ أن تضعي لنفسكِ مثلًا أهدافًا صغيرة في البداية. على سبيل المثال: يمكنكِ أن تهدفي إلى تجربة نوع جديد من الخضروات أو الفاكهة أو المكسرات كل أسبوع لمعرفة ما الذي يعجبكِ أو الأشياء المختلفة التي يمكنكِ استخدام هذه الأطعمة فيها. يمكن أيضًا أن تحاولي استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية لمدة 5 أيام في الأسبوع على مدار شهر. يحتوي كثير من المشروبات الغازية على نسب كبيرة من السكر بل وتحتوي وحتى معظم العصائر على السكر في مكوناتها. بالنسبة للقهوة فهي في الواقع تؤدي إلى الجفاف ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على بشرتكِ لدرجة أن أخصائيي التجميل ينصحون بشرب كوبين من الماء أمام كل كوب من القهوة إضافة إلى الأكواب الثماني المعتادة التي ينبغي أن تتناوليها يوميًا. حتى الشاي يمكن أن يسبب الجفاف، لكن ليس بنفس قدر القهوة. إلى جانب تقليلها للسعرات الحرارية فهناك فوائد أخرى عديدة لشرب المزيد من المياه، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر): التمتع ببشرة صحية أكثر (طرد السموم والمساعدة على زيادة تدفق الدم) وتقليل الإجهاد (الذي يمكن أن يسببه الجفاف) وإعطائكِ المزيد من الطاقة (والتي يعد افتقادها أيضًا من الآثار الجانبية للجفاف). قد يستغرق منكِ الأمر وقتًا حتى تقللي كميات الصودا والقهوة التي تتناولينها وذلك لأن تناول كليهما يكون في الأغلب عادة من العادات التي تتطلب وقتًا للتخلص منها. ابدئي بتناول كوب من الماء يوميًا ثم زيدي من الكمية تدريجيًا مع مرور الوقت. يمكنكِ إضافة الثلج أو الليمون للماء لتحسين مذاقه. يمكنكِ أيضًا شرب الماء مع الفواكه أو الخيار للحصول على المذاق الإضافي الذي تبحثين عنه. إذا كنتِ تفضلين الكربنة أو المواد الفوارة فيمكنكِ تناول المياه الفوارة الخالية من الإضافات. رغم أن المياه الفوارة حمض خفيف (مثلها مثل العصير) ويمكن لها أن تُضعف الأسنان بمرور الوقت، لكن فيما عدا ذلك فلا يوجد دليل حتى وقتنا هذا على أنها يمكن أن تكون ضارة. ممارسة الرياضة ليست مقتصرة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم؛ فهي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة. حتى وإن كنتِ تمتلكين جسمًا جميلًا فالمشي لمسافات طويلة من حين لآخر سيساعدكِ في الحفاظ على لياقتكِ. قد يتطلب هذا تغييرًا في نمط الحياة وهو بدوره ما يتطلب دائمًا بعض الوقت حتى ينضبط. لا تترددي في المضي بسرعتكِ الخاصة وابدئي بالتفكير فيما تستمتعين به. إذا كنتِ ترغبين دائمًا في تجربة دروس يوغا، فراجعي خريطتكِ المحلية لتري ما إذا كان هناك مكان حولكِ يقدم نسخة تجريبية مجانية أو فترة تجريبية مخفضة. ارقصي على أنغام الأغنية المفضلة لديكِ في المنزل، ولما لا؟ غالبًا ما يكون إشراك أحد الأصدقاء مفيدًا. على سبيل المثال: يمكنكِ استبدال جلسات النميمة وتناول القهوة الأسبوعية الخاصة بكم بالتجول مثلًا في الأرجاء المجاورة أثناء خوض حديثكم. ابحثي عن نشاط أو اثنين جديدين لاستكشافهما مع صديق وممارستهما بشكل دوري أو إلى أن تعثروا على شيء يروق لكم. يمكن أن يساعد تحديد الأهداف الأسبوعية أو تحديد يوم ووقت في الأسبوع على تكليل جهودكِ في ممارسة الرياضة. جرّبي أن تسجلي حصصكِ من التمارين الرياضية في التقويم الزمني ثم قومي بشطبها لدى الانتهاء منها. سوف يمنحكِ ذلك إحساسًا بالإنجاز. كل الأجسام جميلة مهما كان شكلها، لكن إذا كان شكل جسمكِ يزعجكِ حقًا ويجعلكِ غير سعيدة فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ تجربتها لفقدان بعض الوزن. ضعي في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. لا تجهدي نفسكِ حتى تخسري وزنكِ بشكل أسرع، فبذلك سوف تعرضين نفسكِ للمرض عوضًا عن فقدان الوزن. تناولي كميات وفيرة وجيدة من الطعام، لكن مع الالتزام بالطعام الصحي. لا تُجيعي نفسكِ أو تتخطي أيًا من وجبات الطعام. بدلًا من ذلك حاولي أن تأكلي وجبات صحية طبيعية وتلك الوجبات هي التي تشمل أشياء مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن. حاولي بكل السبل أن تتجنبي الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والوجبات السريعة. تجنبي تناول المشروبات السكرية واشربي المزيد من الماء. يسهل فقدان هذه السعرات الحرارية عندما تعتادين عليها مع مرور الوقت. ابتعدي أيضًا عن المشروبات التي قد تسبب الجفاف، مثل القهوة. تمرني عدة مرات خلال الأسبوع. جربي ممارسة السباحة أو الركض أو القيام ببعض التمارين المنزلية. إذا كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل أو لم تمارسيها منذ فترة فابدئي بجلسات صغيرة وسهلة أولًا. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم. حاولي النوم مبكرًا واحصلي على ثماني أو تسع ساعات كل ليلة. أظهرت الدراسات أن هناك ارتباطًا قويًا بين زيادة الوزن (والإجهاد) وبين الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر وعدم النوم بما فيه الكفاية. جربي الاشتراك في أحد برامج أو معسكرات التخسيس. قد يكون القيام بذلك مع أشخاص آخرين أكثر متعة وتحفيزًا.", "لكل شخص فكرته الخاصة حول ما هو جميل وما ليس كذلك وقد تختلف هذه الأفكار والمعايير حتى من بلد لبلد. عندما تقرأين هذا المقال ينبغي أن تفكري فيما يمكن أن تعتبريه أنتِ جميلًا. إذا كنتِ ترين أن الشعر المموج الطبيعي جميل، عندها اجعلي شعركِ كذلك. لا تخشي أن تكوني على طبيعتكِ وتضعي لنفسكِ معاييركِ الخاصة. تذكري أن الجمال الحقيقي ينبع من الداخل وأن التفرّد في حد ذاته جميل هو الآخر. إذا كنتِ تعتقدين أن الجمال هو في المقام الأول جمال الخارج فينبغي أن تعيدي النظر في هذه الفكرة وتُفكري في الأمر من زوايا أخرى. ينبغي في الوقت نفسه أن تضعي توقعات واقعية ممكنة. على سبيل المثال: بدلًا من محاولة تغيير جسمكِ كليًا أو لون بشرتكِ أو شعركِ، حاولي أولًا أن تتقبلي شكلكِ الطبيعي. اعتني جيدًا بشعركِ وببشرتكِ وركزي على الأجزاء التي بالفعل تحبينها في نفسكِ (مثل عينيكِ أو شعركِ المموج). يمكن للناس أحيانًا أن يكونوا أسوأ الناقدين لأنفسهم. توقفي لحظة وعاملي نفسكِ كما لو كانت صديقًا لكِ؛ هل من المعقول أن تقسي على نفسكِ حينها؟ ما هي أفضل مميزاتكِ (سوء داخليًا أو خارجيًا)؟ قد تحبين ملامحًا أو صفات معينة فيكِ لأنكِ قد ورثتيها عن أولئك الذين تحبينهم. تقبلي نفسكِ كما هي واعترفي بأنكِ لستِ مثالية لأنه لا أحد مثالي وهذا جزء من طبيعتنا البشرية. قدّري تفردكِ واعملي على تطوير الجوانب التي يمكنكِ التحكم فيها فقط (مثل شخصيتكِ وذكاءكِ وصحتكِ) وصدقي أن جمالكِ سوف ينمو معكِ يومًا بعد يوم.", "حاولي عدم استخدام غسول الجسم أو صابون اليد لأن تلك المنتجات قاسية جدًا على البشرة وتسبب لها الجفاف. لا ينبغي أيضًا أن تغسلي وجهكِ كثيرًا، حتى لو كان دهنيًا بصورة كبيرة، فذلك أيضًا يؤدي إلى جفاف البشرة وعندما يصبح جلدك شديد الجفاف فإنه يبدأ في إفراز المزيد من الزيوت للتعويض. اغمسي كرة قطنية بقليل من التونر ثم امسحي بها على وجهكِ مع التركيز على الأنف والجبهة والذقن والخدين. ابتعدي عن المنطقة الحساسة المحيطة بعينيكِ. أتبعي ذلك بوضع قليل من المرطب. إذا كانت بشرتكِ دهنية بطبيعتها فحاولي أن تجدي مرطبًا خفيف الوزن أو جل ترطيب الوجه.. يساعد التونر على استعادة درجة الحموضة الطبيعية لبشرتكِ كما يساعد أيضًا على قبض المسام الواسعة. يعمل المرطب بالطبع على ترطيب بشرتكِ ويجعلها تبدو أكثر نعومة وأقل عرضة للتقشر. لا يعني هذا بالضرورة أن تتجنبي الشمس تمامًا وإنما حاولي بدلًا من ذلك استخدام كريم واقِ من الشمس في كل مرة تخرجين فيها وتتعرضين للشمس. إذا كنتِ لا تحبين استخدام واقي الشمس على وجهكِ، حاولي استخدام كريم أساس أو كريم مرطب بمعامل حماية 15. يحصل الجميع على تلك الأشياء في مرحلة ما من حياتهم. بعض الناس يحصلون عليها في وقت مبكر أكثر من غيرهم. إذا وجدتِ نفسكِ متضررة من حب الشباب فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للتقليل من حدته: حاولي ألا تقومي بفرقعة البثور، حيث يؤدي ذلك إلى نزف الدم وقد تحصلين على ندوب وآثار لهذه البثور لا تزول بعد ذلك. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. سوف يساعد ذلك على التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب. إذا كنتِ تضعين المكياج فاحرصي دائمًا على إزالته قبل الذهاب إلى السرير. اشتري كريمًا للبثور من الصيدلية. ضعي في اعتباركِ أن هذه الكريمات قد تستغرق بعض الوقت لكي تظهر نتيجة. لا تستخدمي كمية أكثر من الكمية الموصى بها في الإرشادات؛ فهذا لا يجعل البثور تختفي بشكل أسرع. اسألي والديكِ إن كان من الممكن أن تري طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من انتشار كبير لحب الشباب. معظم كريمات البثور تفي بالغرض، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى شيء أقوى. يمكن أيضًا أن يساعدكِ طبيب الأمراض الجلدية في العثور على المنتج المناسب أو يعطيكِ وصفة طبية. يمكنكِ تغطية بعض البثور باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر). البثور لدى كل الناس تقريبًا، لكن إذا كانت البثور في وجهكِ تقلل من ثقتكِ بنفسكِ فيمكنكِ أن تضعي القليل من خافي العيوب عليها لجعلها أقل ظهورًا.", "كان ستيف أوركل – وهو شخصية خيالية في التليفزيون الأمريكي في التسعينيات– يشتهر بارتدائه للملابس غير المألوفة في ذلك الوقت، بينما في عام 2011 صار يمكن اعتبار مظهره وأسلوبه في اللباس نموذج رائع. يمكن لرصد تاريخ أحد مظاهر اللبس أن يخبرنا بالكثير، فمثلًا موضة قيعان الجرس النسائية التي تعود بدايتها إلى عام 1800 كانت قد أعيد تقديمها من جديد باعتبارها زي راقِ في أوروبا خلال فترة الستينيات ثم أصبحت زيًا سائدًا في كل من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا خلال فترة السبعينيات. كان هناك أيضًا إعادة إحياء لواحدة أخرى من موضات اللبس المختلفة في فترة التسعينات والتي تعرف الآن بموضة «الشارلستون» اتجاهات الصعود والهبوط رغم أن هناك موضات مماثلة لموضة السبعينات وقد عادت إلينا في السنوات الأخيرة. بالإضافة أيضًا إلى المظهر البوهيمي الذي شاع انتشاره في فترة الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين والذي قد أصبح أيضًا ذا شعبية في السنوات الأخيرة. يمكن أيضًا للمظهر أن يكون موسميًا، أي يتميز بالألوان الفاتحة والأكثر إشراقًا في الربيع والصيف والألوان المتوسطة إلى الداكنة في الخريف والشتاء (ينطبق ذلك على الملابس والشعر والمكياج). في النهاية دائمًا ما تعاود صيحات الموضة الظهور والانتشار من وقت لآخر، فما يحظى بشعبية الآن قد لا يفعل غدًا والعكس صحيح، لكن في الوقت نفسه يمكن لواحدة من الموضات أن تعيش إلى الأبد في عالم الأزياء الراقية. على سبيل المثال: يتم تقديس أسلوب ألكسندر ماكوين في عالم الموضة إلا أنه يتسم بالغموض والقوطية. لذا فحتى إن كان الزي الذي تفضلينه لا يحظى بشعبية أو انتشار في البيئة المحيطة بكِ، اعلمي أنه قد يكون منتشرًا ومقبولًا في مناطق أخرى من العالم، ذلك مثل نمط «ستيم بانك» (Steampunk) الذي اكتسب شهرة داخل الثقافات الفرعية اليابانية خلال السنوات الأخيرة. في النهاية فإن الملابس هي أيضًا وسيلة عملية لتحقيق غاية. هذا شيء قد يقبله أصحاب الرؤية مثل ستيف جوبز ومارك زوكربيرج. في محاولتهم ليكونوا أكثر كفاءة فقد كانوا يرتدون نفس الشيء كل يوم. يميل بعض الأشخاص للأسف إلى استخدام المظهر كوسيلة لجذب شخص ما. اعذري هؤلاء الناس لأنهم في الأغلب لا يعرفون أي شيء أفضل من ذلك، سواء كانوا قد تم تربيتهم بهذه الطريقة أو تأثروا بالآراء المجتمعية، لكن أيضًا انتبهي إن كان لديكِ هذه الأفكار والمشاعر. ركزي على نفسكِ وما يعجبكِ؛ حتى لو كان غير مفضل عند الآخرين فهو دائمًا قابل للاحترام والأهم من ذلك أنه سوف يسمح لكِ بمعرفة المزيد عن نفسكِ. لا يزال يمكنكِ ارتداء الملابس القوطية أو القصيرة أو زي الإيمو ولا تزالين تبدين جميلة. يمكنكِ حتى أن تجربي ارتداء بعض الفساتين القديمة للحصول على مظهر أنثوي أنيق. إذا كنتِ تتبنين أسلوبًا جديدًا قد لا يكون مقبولًا على نطاق واسع فقد يستغرق الأمر وقتًا حتى تشعري بالراحة والثقة. فكري في التحدث أولًا إلى ولي أمركِ وأصدقائكِ عن اختياراتكِ. إذا لم يدعموكِ فاعلمي أن هناك أناس بالفعل قد يدعمونكِ في ذلك (هناك العديد من الأمثلة لآباء يدعمون خيارات أبنائهم) إذا كنتِ غير مستعدة بعد وترغبين في تأجيل ذلك حتى وقت لاحق فهذا أمر جيد أيضًا؛ فليس من المبكر جدًا أو متأخرًا جدًا أن تبدأي في التعبير عن نفسكِ من خلال مظهركِ الشخصي (انظري إلى باد وينكل مثلًا). اعلمي أن هناك دائمًا أشخاص آخرين يشاركونك نفس الاهتمامات لكن هذه الاهتمامات فقط قد لا تكون متاحة لكِ بعد. على سبيل المثال: أصبحت كيمة ماكنتاير (Kyemah McEntyre) طالبة في المدرسة الثانوية مثار ضجة كبيرة على الإنترنت عن طريق الخروج للناس برؤيتها الاستثنائية وتصميم ثوبها لحفل التخرج الذي استوحت فكرته من أفريقيا على الرغم من تعرضها للمضايقة بسبب أصولها الأفريقية. يمكننا أن نستنتج من ذلك أن المظهر يمكن أن يصبح في حد ذاته وسيلة لتغيير الإدراك والمنظور وأن الجميع لن يتقبلوا التغيير أو الاختلاف دائمًا (بما في ذلك الأقربون إليكِ). اعلمي أنه سوف يكون هناك تحديات على طول الطريق وحاولي أنتِ من ناحيتكِ أن تجدي الأشخاص أو المجتمعات من ذوي التفكير المماثل لكي يدعمونكِ. يمكن حتى أن يعتبر عدم الاهتمام بالمظهر في حد ذاته مظهرًا (يشتهر الباريسيون مثلًا بحبهم للأناقة البسيطة والملابس المريحة). اختاري المظهر الذي تشعرين بالراحة فيه. إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة في الزي الذي ترتدينه فلا ترتديه. جزء من جمال المظهر هو الشعور بالراحة والثقة في ملابسكِ. ملاحظة: قد لا تصلح الخطوات أدناه للتطبيق على جميع مظاهر اللبس، لذلك إذا كان الاقتراح لا يتوافق مع ما تريدينه فعلًا فتجاهليه واهتمي بتفضيلاتكِ الشخصية، سواء كان تفضيلكِ هو مظهر الإيمو أو الملابس الفضفاضة (التي كانت شائعة في التسعينات والمريحة دائمًا أيضًا) أو الملابس البسيطة أو إذا كنتِ لا تهتمين بالمظهر في الأساس. بالطبع لا ينبغي أن تكوني رفيعة لكي تكوني جميلة؛ تذكري أن معايير الجمال تختلف من شخص لآخر ومن بلد إلى بلد. الفتيات من ذوات الأجسام الممتلئة أو الضخمة يمكن أن يكن من أجمل وأرق الناس الذين قد ترينهم. هناك عارضات للأزياء مثل روبن لولي (Robyn Lawley) وآشلي غراهام (Ashley Graham) لازلن يتحدين المعايير الحالية للجمال بينما يعملن على بناء وترسيخ معاييرهن الخاصة. تعاني العديد من الفتيات المراهقات من تغيرات في الوزن. اعلمي في النهاية أن ابتسامتكِ الودية هي أكثر الأشياء جاذبية. يمكن للأوساخ والبقع والتمزقات أن تقلل من قيمة أي زي مهما كان مدى توافقه أو ملائمته لكِ. يجب غسل معظم القمصان بعد ارتدائها مرة أو مرتين في حين يمكن ارتداء السراويل والتنانير عدة مرات قبل أن تحتاج إلى الغسيل. إذا تمزق شيء من ملابسكِ فحاولي إصلاحه بالحياكة. إذا تلطخ شيء من ملابسكِ بالبقع فستحتاجين إلى استخدام مزيل البقع عليه قبل وضعه في غسالة الملابس. تعلمي كيف تختارين الأزياء الملائمة لجسمكِ. يمكن للقمصان والبلوزات الواسعة أن تبدو جميلة، لكنها يمكن أن تبدو غريبة أيضًا في بعض الأحيان. إذا كان لديكِ واحدة فحاولي تثبيتها حول خصرك باستخدام حزام لطيف الشكل. يمكن أيضًا للقمصان التي بدون أكمام أن تبدو لطيفة عليكِ، لكنها قد تجعل أكتافكِ تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا. إذا حدث ذلك فحاولي أن تضعي سترة فوقها للحصول على مظهر عملي وأنيق. يمكنكِ أيضًا معرفة المزيد حول كيفية ارتداء الملابس حسب شكل جسدك. احرصي على أن تشتري المقاسات المناسبة لجسمكِ. قد تكون الملابس الضيقة غير مريحة وتجعل من الصعب التنفس في حين أن الملابس الفضفاضة قد يصعب التنقل معها. إذا وجدتِ شيئًا يعجبكِ حقًا لكن لا يمكنكِ العثور على مقاسكِ اسألي العاملين بالمحل إذا كان هناك المقاس المناسب لكِ. يمكنكِ أيضًا تغيير هذه القطعة من الملابس أو البحث عن طرق مبتكرة مؤقتة لتغييرها بنفسكِ. بالنسبة للمقاسات فينبغي أن تستقر السراويل بشكل مريح على محيط خصركِ بينما ينبغي أن يتطابق عرض الكتفين لقميصكِ مع عرض كتفكِ وبشكل عام ينبغي أن تشعري بالراحة في كل ما ترتدينه. تبيع بعض المتاجر السراويل الجينز ذات الأرجل بأطوال قصيرة وطبيعية وطويلة. إذا كنتِ قصيرة جدًا أو طويلة حقًا فيمكنكِ أن تجربي هذه الأنواع. فقط لأن أصدقاؤك يرتدون الجينز منخفض الخصر لا يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداؤه أيضًا. إذا كنتِ تجدين الجينز مرتفع الخصر أكثر راحة وإذا كان يبدو رائعًا عليكِ فارتديه إذًا. يمكن لحزام لطيف أو قلادة بسيطة أن تغير تمامًا من شكل الزي الذي ترتدينه، حيث يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أنكِ قد قضيتِ الكثير من الوقت في الارتداء في حين أنكِ لم تفعلي!" ], "summary": [ "افهمي أنكِ لست مضطرة إلى وضع المكياج لتكوني جميلة. ابدئي بتنظيف وجهكِ قبل وضع أي مكياج. استخدمي كريم الأساس أو كريم مرطب ذا لون لتوحيد لون بشرتكِ. استخدمي المكياج لإضفاء بعض الحمرة إلى خديكِ أو شفتيكِ. لا تبالغي في وضع مكياج العيون. ضعي العطور بحرص. اعلمي كيف توفّقين بين مكياجكِ ونظارتكِ. احرصي دائمًا على إزالة المكياج قبل الذهاب إلى السرير.", "اعلمي أن الجمال يأتي أيضًا من الداخل. ابتسمي كثيرًا. كوني مهذبة. أظهري للآخرين اهتمامكِ بهم. حاولي أن تكوني أكثر إيجابية ودعمًا. لا تكوني متنمرة ولا تشجعي سلوكيات التنمر. اجتهدي في عملكِ ودراستكِ. لا تنسي هواياتكِ ومواهبكِ. اعرفي أكثر عن العالم من حولكِ. حاولي أن تكوني واثقة لكن دون غرور.", "اشتري المنتجات المناسبة لنوع شعركِ. تأكدي من غسل شعركِ وتمشيطه بشكل صحيح. اعرفي كيف تروضين الشعر المجعد الذي يزعجكِ. اعرفي كيف تعتنين بالأطراف المتقصفة. استخدمي مكواة تمويج الشعر ومكواة الفرد ومجففات الشعر بعناية شديدة. اعرفي ما يجب القيام به في الأيام التي يصبح فيها الشعر سيئًا. استخدمي منتجات تصفيف الشعر المناسبة للحصول على المظهر الصحيح. جربي تسريحات مختلفة للشعر.", "احرصي على نظافتكِ الشخصية. احصلي على قسط كافِ من النوم. تناولي طعامًا صحيًا وابتعدي عن الوجبات السريعة. اشربي المزيد من المياه. مارسي التمارين الرياضية للبقاء بصحة جيدة. اعرفي ما يمكنكِ فعله لإنقاص وزنكِ إن كنتِ غير مرتاحة لشكل جسمكِ.", "فكري في معنى الجمال بالنسبة لكِ. صدقي أنكِ جميلة.", "اهتمي بغسل وجهكِ مرتين يوميًا. استخدمي التونر والمرطب بعد غسل وجهكِ. احمي بشرتكِ من الشمس. اعلمي أن ظهور حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء هو أمر طبيعي.", "افهمي أن المظهر شيء نسبي. لا تخشي من تجربة أنماط اللبس المختلفة. احتفاؤكِ بما تحبين قد يتطلب منكِ الشجاعة، لكنكِ لستِ وحدكِ في عملية الاستكشاف تلك. اعلمي أن مظهركِ الشخصي هو أمر يعود لكِ. اعلمي أن كل الأجسام جميلة وأن هناك ملابس جميلة تناسب ذوق كل نوع من الأشخاص. احرصي على أن تكون ملابسكِ نظيفة وفي حالة جيدة. اعملي على إبراز أفضل ما يميزكِ. ارتدي الملابس التي تناسبكِ حتى وإن لم تكن ضمن الموضة الحالية. أضيفي إلى زيكِ بعض الحُلي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl", "https://www.wikihow.com/Be-a-Pretty-Teenage-Girl" ], "english_section_name": [ "Doing Your Makeup", "Being Pretty on the Inside", "Taking Care of Your Hair", "Taking Care of Your Body and Health", "Knowing Yourself", "Taking Care of Your Skin", "Taking Care of Your Outfits and Style" ] }

{ "section_name": [ "استخدام علاجات منزلية غير مؤكدة", "العلاجات الطبّية التي ينصح بها الأطباء", "إزالة المحسّسات من البيئة المحيطة" ], "document": [ "أضف 1/2 ملعقة صغيرة من الملح إلى 240 مل من الماء الدافئ أو الفاتر واستخدمها للغرغرة بعد إمالة رأسك إلى الخلف. للمساعدة على تقليل المخاط بشكلٍ أكبر، اعصر 1/2 ليمونة على محلول الملح واستخدمه للغرغرة. إن كانت المحسّسات تلاحق جيوبك الأنفية، فقد يكون العلاج الوحيد الذي ينبغي عليك البحث عنه هو تنظيف منزلك. جرّب اتّباع الإرشادات التالية للتخلّص من الغبار، وحبوب اللقاح، والوبر من منزلك قبل مهاجمتها لك واستهدافها لأنفك. اغسل ملابسك، وأغطية الأسرّة، وأغطية الوسادات، والفرش بماء حار بانتظام. يؤدّي الماء الحار إلى قتل أي بكتيريا قد تكون هي المسببة للأعراض التي تعاني منها. استخدم مرشّحات هواء HEPA في منزلك. مرشّحات HEPA هي مرشّحات تنتج هواءً جزيئيًا عالي الكفاءة، وهي مرشّحات ذات جودة قياسية يتم اختبارها من قبل الحكومة. استخدم مكنسة كهربائية تمتلك مرشّحات HEPA بانتظام. يضمن لك استخدام مكنسة تحتوي على مرشّحات HEPA التخلّص من المحسّسات أثناء استخدام المكنسة. قد تؤدّي هذه الأطعمة والمشروبات إلى زيادة إنتاج المخاط في الأنف. جرّب استخدام علاجات بخار منزلية عن طريق تغطية رأسك بمنشفة ووضعها على بعد مسافة آمنة من وعاء يحتوي على ماء دافئ. استفد من المواد العطرية مع علاج البخار عن طريق إضافة الشاي العشبي (الزنجبيل، أو النعناع، أو البابونج مثلًا) أو الزيوت العطرية (الخزامى، أو إكليل الجبل، الخ.). استحم بماء دافئ. اسمح للبخار المنبعث من الماء الدافئ بالوصول إلى رئتيك وجيوبك الأنفية أثناء الاستحمام. ستحتاج في هذا العلاج إلى 3 أكواب من الشاي (كوب واحد كبير) بالإضافة إلى الماء الحار. أضف السكر لتحسين الطعم وأضف القليل من العسل. اعصر نصف ليمونة خضراء على المزيج. اشرب هذا المشروب عند الاستيقاظ مباشرةً قبل تناول الطعام. يقوم الليمون الأخضر بتنظيف الكبد والمعدة (المملوءين بالمخاط من الليلة السابقة بسبب جريان الأنف) وستشعر بالمزيد من الطاقة على مدار اليوم.", "يمكن أن يؤدّي الجفاف إلى تفاقم الأعراض الخاصة بالتهاب الأنف وجريانها. تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية التي قد تؤدّي إلى الجفاف. الماء هو أفضل خيار لإرواء الجسم عند المعاناة من التهاب الأنف وجريانها. تفقّد لون البول لتعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. إن وجدت أن لون لون البول أصفر، فإنك لا تشرب كمية كافية من الماء على الأرجح. إن كان لون البول شفّافًا مع وجود ميل إلى اللون الأصفر، تكون بذلك تحصل على كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدّي نفث محتويات الأنف إلى التخلّص من المحسّسات التي تتسبب بتجمّع المخاط. بالنسبة للمخاط الذي لا يمكن التخلّص منه عن طريق نفث الأنف، يفضّل بعض الناس الشخير والبصاق للتخلّص من المخاط الموجود في مؤخرة الحلق، ولتجنّب رائحة النفس الكريهة وجفاف الأنف. يمكنك شراء أدوات تنظيف الأنف بالمحاليل الملحية وبخّاخات الأنف لتنظيف مجرى الأنف. يقوم المحلول المحلي بطرد المحسّسات من مجرى الأنف، كما يقوم بترقيق المخاط وإراحة الأغشية الموجودة بداخل الأنف. جرّب استخدام أدوات تنظيف الأنف للتخلّص من المخاط الموجود في الجيوب الأنفية ومؤخرة الحلق. اعلم أن استخدام أجهزة تنظيف مجرى الأنف قد يؤدّي إلى التخلّص من مضادات البكتيريا الطبيعية التي تحارب البكتيريا والفيروسات والفطريات المتسببة بالمشكلة. تقوم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم بتضييق الأوعية الدموية لتقليل احتقان مجرى الأنف. يمكن شراء مزيلات الاحتقان في شكل بخّاخات للأنف أيضًا. إن لم تتحسّن الأعراض خلال 3 أيام، لا تستمر باستخدام مزيلات الاحتقان. قد يؤدّي استخدام مزيلات الاحتقان لأكثر من 3 أيام إلى إحداث أضرار عوضًا عن الإفادة. يتم بيع أدوية مثل guaifenesin (Mucinex) دون وصفة طبّية على شكل أقراص أو شراب. يمكن أن يصف لك الطبيب المواد الستيرويدية، أو مضادات الهيستامين، أو بخّاخات جريان الأنف للتغلّب على جريان الأنف. تعالج بخّاخات المواد الستيرويدية الالتهاب الحاصل في حالة التهاب الأنف غير التحسّسي. يمكن أن تفيد بخّاخات مضادات الهيستامين في علاج التهاب الأنف التحسّسي المؤدّي إلى جريان الأنف، إلا أنها غير مفيدة في الأسباب غير التحسّسية. بخّاخات المواد المضادة للكولين (Anticholinergic) أو البخّاخات المضادة لجريان الأنف هي أدوية تستخدم في مستنشقات الربو، ويمكنها علاج جريان الأنف أيضًا.", "يمكن أن تؤدّي المحسّسات كالغبار، وحبوب اللقاح، ووبر الحيوانات، والفطريات إلى تحسّس فجوة الأنف، كما يمكن أن تؤدّي إلى جريانها. قم بتنظيف الحيوانات للتخلّص من الوبر الذي قد يؤدّي إلى حساسية تؤدي نهاية إلى جريان الأنف. قد يكون إبعاد الحيوانات الأليفة عن المنزل أمرًا ضروريًا إن كانت تسبب لك حساسية أو جريان أنف شديد. تخلّص من النباتات (المزهرة وغير المزهرة) الموجودة في المنزل. قم بتغطية الوسادات والفرش غير المستخدمة بغطاء بلاستيكي لتقليل التعرّض للمحسّسات أثناء النوم. يمكن أن يعزّز مرطّب الجو من مستوى الرطوبة في الهواء، مما يقلّل حساسية الأنف. عند تحسّس مجرى الأنف، يؤدّي ذلك إلى إنتاجه لكمية زائدة من المخاط كرد فعل. يمكن أن يحدث جريان الأنف المزمن بسبب حساسية غير ظاهرة من الطعام لم تكن تعلم أنك تعاني منها. قم بزيارة الطبيب لتعرف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ولا تعلم بذلك. أشهر الحساسيات هي الحساسية تجاه الجلوتين/القمح و مشتقّات الحليب. ترتبط مشتقّات الحليب بمشاكل الجيوب الأنفية، والجزء العلوي من الجهاز التنفسي، والحلق عادةً، بينما يرتبط القمح بمشاكل الجهاز الهضمي. بما أن الحليب مشتبه به في هذا الأمر، تجنّب الحليب ومشتقّاته واستبعده من نظامك الغذائي لمدة شهر. إن لم تشعر بأي تحسّن في الأعراض، تكون بذلك قد استبعدت مشتقّات الحليب كمسبب للتحسّس. إن لاحظت تحسنًا في الأعراض، فاعلم حينها أن جسمك يستجيب لمشتقّات الحليب عن طريق إفراز المزيد من المخاط، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنه لا يوجد ارتباط واضح بين الحليب وإنتاج المخاط." ], "summary": [ "حضّر محلول غرغرة بالماء المالح. نظّف المنزل. تجنّب الكافيين، والكحول، والأطعمة الحرّيفة. استخدم علاجات البخار مع الأعشاب أو الزيوت. جرّب علاج الليمون.", "اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على مستوى الماء بالجسم. انفث محتويات أنفك باستمرار للتخلّص من المخاط الزائد في مجرى الأنف. اغسل مجرى الأنف للتخلّص من المحسّسات المسببة لتجمّع المخاط. استخدم مزيلات الاحتقان التي تباع في الصيدلية لإراحة أعراض تجمّع المخاط الزائد وجريان الأنف. لا تستخدم مزيلات الاحتقان لأكثر من 3 أيام متواصلة. تخلّص من المخاط باستخدام علاجات ترقيق المخاط. اطلب من طبيبك وصف علاجات لإراحة التحسّس وتجمّع المخاط.", "قم بالتخلّص من الأشياء المسببة للحساسية في بيئتك عند التمكن من ذلك. استخدم منقّي هواء للتخلّص من المواد المحسّسة الموجودة في بيئتك. استشر طبيب صدر أو اخضع لاختبار حساسية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Postnasal-Drip", "https://www.wikihow.com/Cure-Postnasal-Drip", "https://www.wikihow.com/Cure-Postnasal-Drip" ], "english_section_name": [ "Using Unverified Natural Remedies", "Using Doctor-Recommended Treatments", "Removing Allergens from Your Environment" ] }

{ "section_name": [ "خبز البطاطس في الفرن", "تحضير البطاطس" ], "document": [ "إلى 200 درجة مئوية. ضعي الرف في منتصف أو أسفل الفرن. إذا كان فرنك أبرد من المعتاد، استخدمي الرف السفلي حتى تسخن أجنحة البطاطس إلى درجة القرمشة؛ أما إذا كان أسخن من المعتاد، استخدمي الرف الأوسط. إذا كنتِ تطهين البطاطا الحلوة في الفرن، تأكدي من وضع الرف في منتصف أو أعلى الفرن لمنع النشا من الكرملة بسرعة وإحراق الأجنحة. تأكدي من فرد الأجنحة على مستوى واحد وعدم وضعها فوق بعضها البعض حتى تنضج بالشوي لا بالبخار مما يعطيكِ بطاطس طرية ومشبعة بالماء. إذا كنت تخشين التصاق البطاطس بالورق، استخدمي رذاذ منع الاتصاق أو ادهنيه بالقليل من زيت الزيتون. يجب أن يكفي الزيت المخلوط مع البطاطس والتوابل لمنع التصاقها بالصينية، لكنها خطوة إضافية يمكنك اتخاذها إذا أردت. ضعي البطاطس بحيث يكون أحد جوانبها المقطوعة ملامسًا للصينية والجانب الآخر معرضًا للهواء. لا يجب أن تضعي البطاطس على وجهها (الوجه الذي يحتوي على القشرة) وكشف الجزء المقطوع (أو البطاطس من الداخل). استخدمي قفازات الفرن لإخراج الصينية وقلب البطاطس باستخدام ملعقة مسطحة لحماية ذراعك من الاحتراق نتيجةً لملامسة الجزء العلوي من الفرن إذا حاولتِ أن تقلبي البطاطس دون إخراج الصينية منه. إذا كنتِ تطهين صينيتين من أجنحة البطاطس في نفس الوقت تأكدي من تغيير وضعهما على الرف عند قلب البطاطس. يجب أن تحركي الصينية الأقرب من أسفل الفرن إلى الركن العلوي والعكس لضمان طهي الصينتين بالتساوي ونضجهما في نفس الوقت تقريبًا. يمكنك ثقب الأجنحة بشوكة للتأكد من نضجها، يجب أن يكون الجزء الداخلي طريًا ويسهل غرس الشوكة فيه. يمكنك تتبيل البطاطس بالقليل من الملح أو الزينة كالثوم المعمر المقطع أو البقدونس. قدميها مع الكاتشب أو الصلصة الحارة أو الليمون ومايونيز التشيبوتلي وخل الشعير أو أي نوع آخر من صلصات الغموس التي ترغبين في تجربتها.", "تتميز البطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (كبطاطس الراسيت وأغلب أنواع البطاطا الحلوة بما فيها اليام) بقابليتها العالية على الامتصاص وقوامها الخفيف الهش. تتميز البطاطس التي تحتوي على كمية متوسطة من النشا أو البطاطس متعددة الاستخدامات (البطاطس الذهبية الكبيرة أو البطاطس الحمراء الذهبية أو البطاطس البيضاء أو الزرقاء أو البنفسجية) باحتوائها على رطوبة أعلى من البطاطس ذات المحتوى العالي من النشا وهي أقل عرضة للتفتت. يجب أن تكون البطاطس متماسكة وثقيلة. انتبهي لأي بقع خضراء أو تجاعيد أو تبرعم أو كدمات وبقع طرية فكلها علامات على البطاطس الفاسدة أو المرة. إذا كنت تستخدمين البطاطس الموجودة بالفعل في المنزل واكتشفت بقعة خضراء، تأكدي من قطعها والتخلص منها لأنها عادة ما تحتوي على نسبة من السمّية وقد تسبب اضطراب المعدة. خزني البطاطس في مكان بارد وجاف. حاولي ألا تخزنيها في مكان بارد (كالثلاجة) لأن النشا يتحول إلى السكر مما يسبب تغيرًا في نكهتها. تنمو البطاطس في التربة وعلى الرغم من أنها تُباع مغسولة، قد يظل التراب عالقًا في المناطق الغائرة الصغيرة (أو \"أعين\") البطاطس.لا تفركي البطاطس بعنف للحفاظ على قشرتها فافركيها بلطف. يتم معالجة حتى المحاصيل العضوية بالمبيدات الحشرية، لذا تأكدي من غسل كل الخضروات بما فيها الخضروات العضوية قبل تناولها. لا يجب أن تستخدمي محلول غسل الخضروات لتنظيف البطاطس، فيفي غسلها بالماء بالغرض. يعطيكِ ذلك ستة أجنحة لكل حبة بطاطس.حاولي أن تقطعي البطاطس إلى أحجام متساوية لتنضج بشكل متساوي. إذا قطعتيها على شكل أجنحة سميكة وأجنحة أخرى رفيعة، قد تحترق الأجنحة الرفيعة أثناء نضج الأجنحة السميكة. يعطيك تقطيع البطاطس إلى ستة أجنحة حجمًا سميكًا لكن ليس سميكًا جدًا أما إذا كانت الأجنحة أسمك من ذلك، ستكون مقرمشة وذهبية من الخارج لكن نيئة من الداخل. إذا كنتِ لا تنوين خبز أجنحة البطاطس في الفرن فورًا (إذا أردت تحضير باقي الوجبة أو الانتظار حتى يصبح الفرن ساخنًا) ضعيها في وعاء من الماء البارد مع عدة قطرات من عصير الليمون أو الخل لمنع تغير لونها. لا تدعي البطاطس في وعاء الماء لأكثر من ساعتين حتى لا تمتص البطاطس الماء وتبدأ في فقدان محتواها من الفيتامينات. يمكنك تقشير البطاطس قبل تقطيعها إذا كنتِ لا تريدين تناول القشر، لكنها لن تحتفظ بشكلها أثناء خبزها بالإضافة أن القشر يحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات، لذا تفقد البطاطس بعض من قيمتها الغذائية بدونه. يساعد الزيت على التصاق التوابل بالبطاطس.تأكدي من تغليف التوابل والزيت لأجنحة البطاطس تمامًا بشكل متساوي. تأكدي من نظافة يديك قبل لمس الطعام. إذا أردت إضفاء نكهات إضافية كالثوم المفروم أو أوراق إكليل الجبل المفرومة أو الكمون الحار أو الزعتر أضيفيها الآن إلى الوعاء واخلطيها مع باقي المكونات." ], "summary": [ "سخني الفرن مسبقًا وزّعي أجنحة البطاطس بالتساوي على صينية خبز مغطاة بورق الألومينيوم أو ورق الخبز. قومي بشوي البطاطس لمدة 25-30 مع قلبها على الجانب الآخر بعد مرور 15 دقيقة. أخرجي البطاطس عندما تصبح ذهبية ومقرمشة من الخارج وطرية من الداخل.", "اختاري بطاطس متماسكة تحتوي على كم كبير أو متوسط من النشا. افركي البطاطس بالماء البارد وفرشاة الخضروات. اقطعي البطاطس إلى نصفين ثم اقطعي الأنصاف إلى أثلاث. ضعي شرائح البطاطس وملح وفلفل وزيت في وعاء كبير وامزجيهم معًا بيديك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Potato-Wedges", "https://www.wikihow.com/Make-Potato-Wedges" ], "english_section_name": [ "Baking the Potatoes", "Prepping the Potatoes" ] }

{ "section_name": [ "بناء صداقة عميقة", "الصداقة المقربة", "لفت الانتباه" ], "document": [ "كلما تعرفتِ أكثر على صديقتك، سوف يصبح من الطبيعي أن تكونان جزءًا من حياة بعضكما، ولزيادة تعميق العلاقة وتقريبها، اهتمي بالتواصل الدائم معها من وقت لآخر من أجل الاطمئنان عليها ومعرفة كيف تسير حياتها. يضمن لك ذلك أن تعرفي ما الذي يحدث في حياتها وأن تتواجدي في الأوقات المهمة، بحيث تتمنى لها الحظ السعيد قبل الاختبار الهام أو أن تسألي عن نتائج مباريات فريقها الرياضي وغير ذلك. يساعد ذلك على إظهار مدى اهتمامك وعنايتك بها دون أن يتحول الأمر إلى تطفل دائم على أبسط وكل تفاصيل حياتها. تأكدي من أنها تسأل عنك بدورها. إذا شعرتِ أنك الطرف الوحيد المهتم بالاتصال أو السؤال عبر الرسائل النصية، فسوف يكون من الضروري وقتها أن تتراجعي قليلًا، بحيث يحدث توازن في القرب بين الطرفين ولا تتحول العلاقة إلى اهتمام دائم من طرف واحد في مقابل إهمال الطرف الآخر. تواصلي معها واسأليها عن أحوالها وأخبار ما يحدث في حياتها، خاصة في الأيام المرهقة والصعبة. أظهري لها أنك تهتمين بها أكثر من نفسك وأنك جديرة بأن تكوني مقربةً منها. في المراحل الأولى من التعرف على صديقة جديدة، يجب أن تتصرفي بقدر كبير من التأنّي فيما يخص قضاء الوقت سويًا. قد يكون كافيًا للغاية أن تقابليها مرة أو اثنتين على مدار الأسبوع، بعيدًا عن إطار العمل أو الدراسة، وهو القدر المناسب جدًا لتطوير العلاقة بوتيرة مناسبة. يساعدك منح العلاقة الفرصة الكاملة للنضج والنمو أن تكون العلاقة بينكما قوية ومبنية على أساس قوي بمرور الأيام، وسوف يحدث بشكل طبيعي بعد ذلك أن تزداد المناسبات والأيام التي تقررا فيها الخروج سويًا. في المقابل، إذا كررتِ طلبك برؤيتها كل يوم، فقد يتسبب ذلك في شعورها بالانزعاج والضجر. لا تكوني دائمًا الشخص الذي يطلب أن تخرجا سويًا. يجب عليها أن تتبادل معكِ اقتراح هذا الأمر بحيث تظل العلاقة متوازنة ومهمة للطرفين. يمكنك أن تبدئي بالخروج معها وسط تجمعات أكبر من الأفراد إلى أن تشعرا بأن الوقت أصبح مناسبًا للقيام بشيء ما بمفردكما، مثل: تناول العشاء أو شرب كوب من القهوة أو الذهاب إلى السينما. كلما تعرفت كل منكما على الأخرى أكثر، سوف تصبح اللقاءات بينكما أكثر سلاسة وطبيعية، فلا يصبح من الضروري أن يتم ترتيب كل شيء بشكل مسبق، بل تلتقيان لقضاء الوقت معًا بدون أي خطط محتملة على الإطلاق. حاولي أن تتقربي من أصدقائها الآخرين وتتعرفي عليهم بدلًا من محاولة تجنبهم، خاصة إذا كنت راغبة حقًا في الاقتراب منها وأن تكوني صديقتها المقربة. من الطبيعي أن تشعري بالرغبة في أن تكون هذه الفتاة المميزة لك وحدك، لكن هذا الطموح غير عقلاني ولا واقعي، وأي محاولة منك للتسفيه من أصدقائها أو السخرية منهم سوف يترتب عليها ميلها للابتعاد عنكِ، وهو ما يصعب من مهمتك في التودد إليها، كما يجعل حضورك في لقائاتها مع هؤلاء الأصدقاء احتمالًا غير وارد. بدلًا من كل هذه الفوضى التي لا فائدة منها، ابذلي كل ما بوسعك من مجهود في محاولة التودد لأصدقائها والتواجد في تجمعاتهم الكبيرة بدلًا من أن تكوني مع صديقتك فقط لا غير. قد يترتب على تعاملك الجاف أو السيئ مع أصدقائها أن يبدؤوا بنصحها بالابتعاد عنكِ. ابذلي كل ما بوسعك لترك انطباع جيد في اللقاءات الأولى معهم، وبالتالي سوف يرغبون أكثر في قضاء المزيد من الوقت معك. من جهة أخرى، يترتب على محاولاتك للاستهزاء بأصدقائها أن تظهري كشخصية غير واثقة من نفسها أو تعاني من قبول الآخرين وتشعرين بعدم الرضا على صداقاتك الخاصة. من الطبيعي أن تبدئي في الاستمتاع بقضاء المزيد من الوقت مع صديقتك الجديدة والتعرف على صفاتها الشخصية أكثر وأكثر، خاصة كلما أصبحت العلاقة بينكما أقوى. لكن لا يفترض أبدًا أن يترتب على ذلك تحولك لنسخة منها فقط لا غير. تبدأ الكثير من الفتيات في محاكاة صديقاتهن الجدد، خاصة إذا كانت فتاة رائعة ومرحة، لكن هذا الأمر بالغ السوء ولا ينصح به أبدًا. ابذلي كل ما بوسعك للحفاظ على شخصيتك والاستمتاع بصفاتك وأفعالك الخاصة التي تميزك عن الأخريات. ليس من المفترض أن ترتدي نفس ملابسها أو تصرفي بنفس أسلوبها أو تحاكي طريقتها في الحديث. لن تساعدك هذه الأمور على الاقتراب منها، بل حقيقة الأمر أنها قد تكون السبب في ابتعادها عنكِ. إذا بدأ الآخرون في ملاحظة أنك صرت تتصرفين بنفس أسلوب صديقتك الجديدة، فحاولي قدر الإمكان أن تتخلصي من هذا الأمر، حتى وإن كان لا إراديًا، والعمل أكثر على تأكيد اهتماماتك وشخصيتك المميزة. يمكنك بعد فترة من الوقت والاقتراب من بعضكما البعض أن تعملي على تقوية صداقتكما اعتمادًا على الأرضية المشتركة بينك وبينها. ربما أنكما تحبان نفس المسلسل التلفزيوني أو لديكما نفس الآراء السياسية أو تحبان الكتابة أو لديكما نفس حس الدعابة وتحبان الضحك حول نفس الأشياء. يساعدك ذلك على تطوير مستوى الصداقة مع صديقتك ومشاركتها المزيد من الاهتمامات، وبالتالي يصبح متاحًا لكما المزيد من الأشياء لتفعلاها سويًا. لا تشعري بالقلق إذا لم يكن بينكما الكثير من الأشياء المشتركة. في بعض الحالات، يكون أهم شيء مشترك بين الأصدقاء هو القيم والصفات الشخصية. إذا كنت تتشاركين معها نفس النظرة للعالم دون أن ينعكس ذلك على ممارسة نفس الأنشطة أو الاهتمام بنفس الأشياء، فقد يكون ذلك كافيًا لاستمرار العلاقة وازدهارها. يمكنك أن تحاولي تعريفها على الأشياء المفضلة بالنسبة لك كوسيلة لتقوية الصداقة بينك وبينها أكثر وأكثر. ربما تحب صديقتك الجديدة أن تحضر حصص اليوجا معك لأول مرة أو أن تقضيا الكثير من الوقت الممتع في الاستماع إلى أغنيات كل منكما المفضلة. هذه الطريقة واحدة من أهم الطرق التي تضمن نمو الصداقة إلى مستويات أعمق من القرب. احرصي على التواجد بجوار صديقتك عندما تحتاج إليك؛ اصنعي لها وجبة العشاء عندما تكون مشغولة في العمل أو الدراسة لأقصى درجة أو اعرضي عليها توصيلها للعمل عندما تحتاج إلى ذلك أو احرصا على التواصل والحديث عبر الهاتف في أوقات احتياج أي منكما إلى الدعم العاطفي. يساعد الأصدقاء الحقيقيون بعضهم ويكونون سببًا في شعور أصدقائهم بالقوة والقدرة على التعامل مع صعوبات الحياة. قد لا تقدر صديقتك على الاعتراف دائمًا في أوقات احتياجها للمساعدة. في المقابل، يجب عليكِ أن تكونين قادرةً على اكتشاف أوقات شعورها بالمعاناة أو الاحتياج لأي شكل من أشكال الدعم والمساندة. لا تشعري بالخجل لعرض المساعدة طالما أن عرضك للمساعدة لن يتسبب في شعورها بالتطفل أو الاختناق من تدخلك في شؤونها الخاصة. تأكدي أن الدعم والمساندة يحدث بينكما بشكل متبادل. لا يجب أن تكوني الطرف الوحيد الذي يقدم المعروف بينما تتخاذل صديقتك ولا تكون موجودة في أوقات احتياجك لها. لن يكون من الجيد لعلاقتكما أن تشعري في أي وقت من الأوقات أنها تستغلك بشكل أو آخر. يفرض اقتراب الأصدقاء من بعضهم البعض أن يكونوا جزءًا من جوانب الحياة المختلفة، وهو ما يمكن ترجمته بأهمية بذل المجهود من أجل التعرف على ما يحدث في حياتها العائلية والدراسية وغير ذلك. عندما تكونين في منزلها، اهتمي بالتحدث لوالديها بطريقة جيدة، وهو ما ينعكس بدوره على شعورهم بالارتياح لوجودك في حياة ابنتهم. احرصي على التعامل اللطيف مع إخوتها وزملائها في العمل أو الدراسة. وإذا كانت تتواجد مع صديقاتها الأخريات أغلب الوقت، فاهتمي بالتعرف عليهن والتعامل معهن كصديقات لك كذلك، مع الحرص على الاهتمام بهن كأفراد وبالتعرف عليهن وعلى شخصياتهن الخاصة، وليس فقط على أنهن صديقات صديقتك. إذا واجهتِ صعوبة في التقرب من عائلتها، فلا تحمّلي الأمر أكبر من حجمه. احرصي على التعامل معهم بود قدر الإمكان فقط لا غير أيًا كان حقيقة ما تشعرين به بداخلك نحوهم. يمكنك أن تقومي بدعوتها لمنزلك وتعريفها بصديقاتك وعائلتك كذلك. يساعد ذلك على اندماج كل منكما في حياة الأخرى أكثر وأكثر. ابذلي كل ما بوسعك لجعل صديقتك المقربة المحتملة تشعر أنها رائعة ومثيرة للانتباه وجميلة وأنها جديرة بالمعرفة. احرصي على مجاملتها وتشجيعها في الأوقات المهمة من حياتها و طمأنتها بمواصلة التأكيد على أن كل شيء سوف يصبح على ما يرام. عندما تمر بأيام صعبة، اكتبي لها رسالة خاصة لدعمها ومساندتها. إذا تعرضت لموقف صعب في العمل أو مع حبيبها، قومي بدعوتها لمشاهدة فيلم سينمائي أو الاستماع إلى بعض الموسيقى ومشاركتها البكاء. تحتاج الفتيات لبعضهن البعض في الأوقات الصعبة من الحياة. يجب عليكِ ألا تكوني أبدًا السبب في شعورها بأنها غبية أو بدينة أو أدنى مكانة منك. اعملي كل الوقت على دعمها وبناء شخصيتها ومن ثم تعميق صداقتكما أكثر وأكثر. على جانب آخر، من المهم ألا تخنقيها بالمودة المبالغ فيها. يجب أن يحدث الأمر بشكل معتدل وصادق وبشكل متبادل بينكما على حد سواء، بحيث تحرص بدورها على دعمك وإظهار المحبة والإعجاب بشخصك.", "تعد أفضل الاقتراحات لما يمكنك أن تستمتعي به أنت وصديقتك الجديدة أن تحاولا القيام بالأشياء المثيرة التي ترغبان في تجربتها والتي لم يسبق لكما القيام بها أبدًا من قبل. من الأمثلة المقترحة: تسلق الجبال أو الذهاب في رحلة إلى مدينة ساحلية أو حضور ورش للرقص أو الكتابة أو الانضمام لأندية ومجموعات غريبة عما اعتدتما عليه كل الوقت. ابحثي عن شيء مثير ومرح لطالما رغبتِ في القيام به، ثم حاولي أن تشتركي أو تنظمي موعدًا لعمله مع صديقتك المقربة. يساعدكما ذلك في الحصول على تجربة مميزة ومرحة وفي نفس الوقت دعم الصلة وعلاقة الصداقة الناشئة بينكما. يمكن أن نتوقع تطور هذه التجربة لأي شيء في المستقبل. ربما يصبح هذا النشاط هو الأمر المميز الذي يجمع بينكما من وقت لآخر، وما يحدث الآن هو بناء لطقس مستقبلي سوف يستمر ككلمة السر المميزة بينك أنت وصديقتك، دون أن تتعمدا ذلك. لا يظهر معدن الأصدقاء في أوقات الخير والراحة؛ الأصدقاء الجيدون يتواجدون بجوار بعضهم البعض كل الوقت، في وقت الدموع تمامًا كما هو في وقت الضحك. إذا كانت صديقتك تعاني من وقت سيئ، يجب عليك أن تظلي بجوارها وأن توفري لها الدعم الذي تحتاج إليه وأن تستمتعي إلى مشاكلها وأن تمنحيها النصائح التي تحتاج إليها، خاصةً إذا طلبت منك ذلك بشكل مباشر. قد تكون هذه الفترات هي الأكثر تأثيرًا على بناء علاقة صداقة قوية إذا ظهر لصديقتك أنك تهتمين بها وتحرصين على رعايتها، أو في المقابل انتهاء الكثير من الصداقات إذا نظرت حولها ولم تجدك ولم تحصل منك سوى على الخذلان والتجاهل. إذا كنت تشعرين بضرورة الحديث معها حول مشكلة ما في حياتها الخاصة، لكنها كانت غير مستعدة بعد لهذا الأمر، فالأفضل هو أن تتقبلي ذلك وأن تخبريها أنك سوف تنتظرين إلى أن تشعر هي بالرغبة في الحديث. لا تضغطي عليها. يجب أن تتواجد صديقتك بجوارك في الأوقات الصعبة من حياتك. الصداقة عملية أخذ وعطاء ولن يستقر الوضع أبدًا إذا كان أحد الطرفين يعاني في سبيل الحصول على حقوق الصداقة من الطرف الآخر، بينما في المقابل تنمو الروابط بينكما أكثر كلما وقفت كلًا منكما في صف الأخرى وقدمت لها العون الذي تحتاج إليه في وقت الأزمات. لا تعني الصداقة المقربة أبدًا أن يقضي الطرفان كل ثانية من حياتهما ملتصقين بجوار بعضهما البعض. يجب أن تراعي محافظتك أنت وصديقتك على الاهتمام بتكوين صداقات منفصلة وأن تحصلي على الوقت اللازم للدراسة والعائلة ومتابعة اهتماماتك الخاصة. لا يشترط أبدًا أن تفعلي كل الأشياء المهمة من حياتك في حضور صديقتك أو أن تطلبي منها أن تكون جزءًا رئيسيًا من كل جزء من حياتك. حقيقة الأمر، أن علاقة الصداقة تكون أكثر ثراءً وراحة عندما يقدر الأصدقاء على قضاء الوقت بعيدًا عن بعضهم البعض، ومن ثم معاودة التلاقي وتبادل الحكي عن التجارب والخبرات والأحداث التي حصلت في حياة كل طرف خلال الفترة السابقة. لا تسمحي لنفسك أبدًا بالوصول للمرحلة التي تشعر فيها صديقتك بأنك عبء مزعج عليها وتخنقين حرية حركتها وتصرفاتها. اتركيها تهتم بأمورها الخاصة دون أن تحشري أنفك متسائلةً عن تفاصيل كل شيء. إذا رغبت في الخروج مع صديقاتها، فليس من حقك أبدًا أن تفرضي نفسك عليهن. يساعدك قضاء الوقت المنفرد، بعيدًا عن صديقتك، في متابعة هواياتك الخاصة على النمو الذاتي وبناء شخصيتك المميزة. انشغلي بكتابة الأغاني أو تعلم اللغة الفرنسية أو أي شيء آخر تشعرين بشغف ممارسته. تتغير الحياة وتصبح أكثر تعقيدًا كلما كبرنا في العمر، لكن يجب ألا يترتب على ذلك عدم إيجاد الوقت لمقابلة أصدقائنا المقربين. احرصي على مقابلة صديقتك المقربة من وقت لآخر، حتى ولو بمعدل أقل مما اعتدتما عليه في الماضي. مهما فصلت بينكما المسافة وعاش كل منكما في مدينة مختلفة، حافظي على التواصل مع صديقتك عبر الهاتف أو الرسائل النصية عدة مرات كل شهر، واحرصي كذلك على ترتيب موعد للقاء كلما أتيحت الفرصة لذلك، ولو لمرة واحدة سنويًا. يجب أن تكون علاقتكما قوية كفاية بحيث لا تحتاج إلى الرؤية الدائمة للمحافظة على نفس القدر من الود والعاطفة. وفي نفس الوقت، أنت مطالبة بدورك ببذل المجهود من أجل المحافظة على وجود صديقتك المقربة في حياتك. لا يظل الفرد منا محافظًا على شخصيته أبدًا مهما حدث. سوف تبدئي بتكوين علاقات جديدة في حياتك وإيجاد اهتمامات مختلفة والتبديل بين الوظائف والانتقال إلى أماكن جديدة أو العبور من وسط ملايين التحديات الأخرى التي تفرضها عليك الحياة كلما كبرت في العمر. لكن على الجانب الآخر، يمكن أن تستمر الصداقات كما هي مهما حدث، أو هذا هو الوضع المثالي الذي نتمناه. مهما تغيرت الشخصيات، لا يجب أن تشعري بالإحباط بسبب أن صديقتك المقربة لم تعد تفضل نفس نوع الروايات أو الأفلام أو إذا لم تشعر بالحماس لمشاهدة نفس البرامج التلفزيونية أو الحديث عن نفس المواضيع المعتادة بينكما. حقيقة الأمر أنكِ مطالبة بتقدير تلك التغيرات التي تحدث عليها كلما نضجت وكبرت في العمر وأن تتقبلي شخصيتها الجديدة وتحبينها بنفس القدر، تمامًا كما تحتاجين أنتِ لإيجاد نفس القدر من التقدير والمحبة مهما تغيرت شخصيتك. تقبلي التغيرات التي تحدث على حياة صديقتك المقربة. لا تشعري بالانزعاج بسبب قراراتها الشخصية أو التغيرات التي تحدث في شخصيتها، حتى وإن شعرتِ في بعض الأوقات أنها شخصية أخرى غير من عرفتيها كل الفترة السابقة. يجب أن تتقبلك صديقتك بدورها وأن تمنحك نفس القدر من الاحترام والمحبة. لا يوجد ما يفرض على أي إنسان أن يحتفظ بنفس الآراء الشخصية أو تفضيلات الطعام. ومن جهة أخرى، يجب أن يشعر الأصدقاء بالارتياح لمناقشة هذه الأمور بحرية مع بعضهم البعض. يرغب كل البشر في وجود هذا الصديق المقرب، ومن الرائع للغاية أن تكون هذه الصداقة مع تلك الفتاة الرائعة التي تثير إعجابك لأقصى درجة، لكن في الواقع قد لا تكون هذه الفتاة هي الاختيار المناسب لك. ربما لا يوجد بينكما التوافق اللازم أو أنها في فترة ما من حياتها يصعب عليها فيها الاقتراب من أي شخص أو ربما أن لكل منكما شخصيته المختلفة التي لا تتيح لكما إجراء مناقشة سلسة وممتعة بدون الكثير من الجدال. أيًا كان الوضع، تقبلي حقيقة أنه من الوارد ألا تكون هذه الفتاة صديقتك المقربة أبدًا مهما حاولتِ وتمنيتِ، بل قد لا تكون أبدًا من بين أصدقائك العاديين. يجب عليك وقتها أن تواصلي المضي قدمًا في حياتك وأن تبحثي عن صديقة أخرى يجمعك بها المزيد من الأمور المشتركة والقدرة على التواصل. لست بحاجة كذلك إلى التخلص من آثار الفتاة في حياتك كليًا بمجرد إدراكك أنكما لن تكونا أصدقاء مقربين أبدًا. يمكنك أن تحافظي على صداقة بسيطة معها أو أن تظل من بين معارفك الذين تبتسمي لهم وتسلمي عليهم عند مقابلتهم صدفة في مكان ما. عليك أن تتقبلي حقيقة أنكِ قادرة على تكوين صداقات كثيرة دون أن يكون الجميع على نفس درجة القرب منك.", "سوف تستفيدين كثيرًا إذا نجحتِ في معرفة بعض المعلومات حول الفتاة قبل أن تبدئي في الحديث معها، بشرط ألّا تكثري من التجسس والمطاردة، وسوف ينعكس نتيجة ذلك على نجاحك في بناء محادثة جيدة معها في أول مرة. حاولي أن تسألي الأفراد القريبين منها، بطريقة ذكية ودون أن يكون الأمر مكشوفًا ومثيرًا للتساؤلات، عن الأشياء التي تحبها. يمكنك كذلك أن تلقي نظرة سريعة على حساب الفيسبوك الخاص بها، بحيث تجمعي القليل من الأفكار عن شخصيتها واهتماماتها. توفر لكِ هذه المعلومات المسبقة القدر اللازم من المعرفة التي تضمن لك الحديث عن الأمور التي تقدر على إثارة انتباهها في أول محادثة بينكما. لا نعتقد أننا بحاجة للتأكيد على أهمية إخفاء أثر أي محاولة لفحص حساب الفيسبوك وجمع المعلومات أو سؤال الآخرين عنها. لا تقعي ولو سهوًا في خطأ ذكر هذا الأمر وأنت تتحدثين إليها، وإلا ترتب على ذلك شعورها بالارتياب من كونك ظللتِ تراقبينها خلال الفترة الماضية عن قرب. قد لا تشعر بالإطراء بقدر ما تشعر بالارتياب والتساؤل الدائم عما عرفتيه وما لم تعرفيه عنها بعد. الخطوة الأولى في سبيل اكتساب صداقة الفتاة التي تثير إعجابك هي بالتأكيد أن تجعليها تعرف من أنتِ؛ أي أن تقدمي لها نفسك. يجب ألا يتم هذا الأمر بحدة مبالغ فيها أو أن يبدو أنك سوف تموتين إذا لم تتعرفي عليها الآن وحالًا. اذهبي لها وقولي: \"أهلًا\"، ثم أخبريها باسمك واسأليها عن حالها. تأكدي من أخذ هذه الخطوة في وقت مناسب، عندما لا تكون مشغولة أو قلقة حيال أمر ما، وبالطبع تعاملي بهدوء وثقة. يمكنك أن تقولي: \"أهلًا، أنا سارة. فرصة سعيدة للغاية. ما هو اسمك؟\" ثم واصلي المضي قدمًا والبناء على هذه الافتتاحية البسيطة. لا تطرحي عليها الكثير من الأسئلة ولا تخبريها الكثير عن نفسك في الحال؛ يتسبب ذلك في جعلها تشعر بالضغط والتشتت. تعاملي ببساطة شديدة مع الأمر واتركي فرصة كافية من الوقت لتنمو الصداقة بينكما بوتيرة طبيعية. حاولي اختيار الوقت الذي تكون جالسة فيه بمفردها. إذا حاولتِ التحدث معها في وقت حضور الكثير من الأفراد الآخرين، فقد لا تجدي النتائج المطلوبة ولا تنتبه لكِ بالقدر الكافي، مقارنةً بحال لو بادرتِ بالحديث إليها على انفراد، حيث لا يكون أمام عينيها أي شخص آخر غيرك. ما إن تتحرك المحادثة بينكما بشكل طبيعي، يأتي الوقت لطرح بعض الأسئلة الشخصية بهدف معرفة المزيد عنها. القاعدة الذهبية هي أنه عندما يتعلق الأمر بالصداقة، يكون من الأفضل أن تكونين مهتمة أكثر من أن تكوني مثيرة للاهتمام. بدلًا من القلق حيال محاولة نيل إعجابها عن طريق قول الكثير من النكات وحكي القصص المرحة، اجعلي كل تركيزك منصبًا على معرفة شخصيتها الحقيقية واجعليها هي مثار اهتمامك الأول والأخير. انتبهي بالطبع إلى أن الأسئلة تدور ذهابًا وإيابًا بين الطرفين -ولو بنسبة ضئيلة- بحيث لا يتحول الأمر إلى ما يشبه التحقيق في قسم الشرطة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك أن تسألي عنها: الهوايات العائلة البرامج التلفزيونية المفضلة. الأفلام والمسلسلات والممثلين المحبوبين. خطط قضاء أجازة الصيف الحيوانات الأليفة بعد أن تستمر المحادثة بينك وبين الفتاة لبعض الوقت، يكون الوقت مناسبًا لإخبارها ببعض المعلومات عن حياتك الشخصية. فكما هو الأمر في الخطوة السابقة، تحتاج الفتاة بدورها إلى معرفة المزيد عنك. بالحديث عن المعلومات الشخصية، فنحن نقصد القدر السطحي الضئيل دون الخوض في التفاصيل المعقدة التي لم يحن وقتها بعد. كلما شعرت بالارتياح لها أكثر، حرري نفسك وأخبريها بما تحتاج أن تخبرينها عنه من حياتك. قد يكون من الأفضل أن تحافظي على قدر من الإيجابية في الحديث عن حياتك، خاصة في المحادثات الأولى. لا بأس من تمرير القليل من الشكوى والحديث بصدق عن حياتك، لكن سوف تحب الفتاة أن تقابلك في المرة التالية إذا ظهر لها أنك شخصية قوية وإيجابية وقادرة على التعامل مع حياتك دون أن تقعي في فخ اليأس والإحباط. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك أن تتحدثي عنها: عائلتك وإخوتك هواياتك ونشاطاتك المفضلة في المدرسة ما تحبين القيام به مع أصدقائك أطعمتك المفضلة تجاربك وخبراتك الممتعة الأحداث الفريدة والمميزة التي حدثت لك في الماضي تجنبي نهائيًا أن يتحول الأمر إلى مغازلة لا تنتهي أو محاولة التلاعب عليها بالكلمات الودودة المبالغ فيها، لكن في نفس الوقت حاولي أن تمرري المجاملات والأقوال اللطيفة بين جمل الحديث بشكل طبيعي ومقبول. اختاري شيئًا مميزًا اكتشفتيه من حديثها معك حول شخصيتها، ثم بصدق شديد تحدثي حول هذا الأمر مبديةً إعجابك وثنائك الشخصي عليه، وهو ما سيجعلها تشعر بالسعادة والتقدير لقيمة نفسها. لا نتحدث بالطبع على الصفات الشخصية العميقة التي يستحيل أن تكتشفانها في بعضكما البعض خلال نصف ساعة فقط من الحديث، بينما نقصد مجرد المجاملات البسيطة الصادقة التي يمكن قولها في المحادثة الأولى. يمكن أن يكون هذا القول اللطيف هو سلاحك الخاص لبدء المحادثة منذ البداية تمامًا. فيما يلي بعض الاقتراحات: \"تسريحة شعرك مذهلة، واختيارك للاكسسوارات ملفت للعين\" \"تعجبني ملابسك للغاية. إنها بالغة الأناقة والجمال. لا أعتقد أبدًا أنه يمكن أن أرتدي ملابس وردية اللون، لكنها رائعة عليكِ للغاية. هل هي مصنوعة منزليًا أم علامة تجارية جاهزة؟\" \"يبدو أنك شخصية اجتماعية تجيد التعامل مع الجميع وتكوين صداقات جديدة. أراهن أنك قادرة على إجراء محادثة ممتعة مع أي شخص في الحال.\" كلما تعرفت أكثر على الفتاة، أصبحت أكثر قدرة على تكوين وجهة نظر أدق حول شخصيتها وطبيعتها الخاصة؛ ربما أنها تميل أكثر للخجل أو أنها مرحة وذات أفعال غير متوقعة لكنها في نفس الوقت متقلبة المزاج في بعض الأحيان. حافظي على شخصيتك الأساسية وتعاملي من منطلق أسلوبك الخاص، لكن في نفس الوقت لا يوجد ما يمنع أن تتأقلمي بتصرفاتك قليلًا مع الطرف الآخر واضعة فى الاعتبار طبيعة شخصيتها وما يمكّنك من بناء علاقة صداقة قوية معها مقارنة بالتصرفات التي قد تصرف نظرها عن التعامل معك. إذا كانت شخصية مزاجية، فمن المهم ألا تأخذي هذه التقلبات من منطلق شخصي أو تعتبري أنك السبب وراء سعادتها في لحظة وحزنها في اللحظة التالية. لا تفترضي أنك فعلتِ أو قلتِ شيئًا خاطئًا وتذكري دائمًا أن هذه التقلبات سوف تمر ويعود كل شيء لوضعه الطبيعي دون مشكلة. إذا كانت شخصيتها تتميز بالخجل، فمن الضروري أن تعرفي أنها سوف تحتاج لفترة طويلة من الوقت لكي تصل لدرجة من القرب وتبادل الثقة معك. تحلي بالصبر ولا تضغطي عليها لكي تكون صديقتك المقربة ولا تستعجلي تحقيق رغباتك قبل أوانها. إذا كانت شخصية ملتوية وغريبة التصرفات، فأنت بحاجة إلى إبراز الجوانب الغريبة من شخصيتك بدورك. اطلبي منها أن تتشاركا القيام بشيء ما غير معتاد، مثل: الذهاب إلى مهرجان للزهور العجيبة أو صناعة السوشي في المنزل، بدلًا من مجرد القيام بشيء متوقع وتقليدي، مثل: التمشية حول المجمع التجاري. افعلي هذه الخطوة بقدر كبير من العادية والهدوء. ما إن تتعرفي عليها أكثر، قد يكون الوقت قد صار مناسبًا لأن تقضيا المزيد من الوقت معًا. يمكن الحكم على ذلك من خلال طبيعة النقاشات الدائرة بينكما وهل وصلتما لقدر كافٍ من التواصل والتفاهم بعد أم لا. ابذلي المجهود من أجل عرض الأمر عليها محاولة دعوتها إلى التواجد معك في حدث ما تلقائي وبسيط، كأن تقومي بدعوتها لحفلة للأصدقاء تنظمينها في منزلك أو أن تذهب معك إلى السينما. ميزة الاقتراح الأخير أنه يوفر عليك إيجاد الكثير من المواضيع للحديث حولها. انتبهي أن الوقت قد يكون غير مناسب بعد لدعوتها لتمشية طويلة أو قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مخيم بعيد، لأنك لا يوجد بينك وبينها قدر كبير من الأشياء المشتركة التي تسهل من قضاء كل هذا الوقت سويًا. تسألين نفسك عن كيفية القيام بهذه الخطوة المهمة؟ حسنًا، جربي أن تقولي: \"أنا أعرف أنكِ تحبين عمرو دياب. سوف أذهب أنا والأصدقاء لحفلته في أعياد الربيع. هل ترغبين في أن تكوني معنا؟\" يمكنك كذلك أن تقولي: \"هل ترغبين في أن نراجع من أجل اختبار التاريخ القادم سويًا؟ أواجه بعض صعوبات التركيز عندما أذاكر بمفردي، لذلك قد يكون….\" افعلي الأمر بتلقائية وهدوء شديد. لا تضعي عليها الكثير من الضغط للقبول وتنفيذ رغباتك. يمكنك أن تقولي: \"هذا هو رقم هاتفي. ربما نرتب لقضاء بعض الوقت سويًا في العطلة الأسبوعية القادمة.\"" ], "summary": [ "تواصلي معها بانتظام. لا تضعي عليها الكثير من الضغط أو تستمري في الإلحاح من أجل الخروج سويًا. لا تشعري بالغيرة من أصدقائها الآخرين. لا تحاولي محاكاة مظهرها وأفعالها. ابحثي عن الأشياء المشتركة بينكما. اهتما بمساعدة بعضكما البعض. تعرفي على أصدقائها وعائلتها. ساعديها أن تشعر بالرضا عن نفسها.", "افعلا أشياءً جديدة سويًا. تواجدي بجوارها في أيامها الصعبة. امنحي لصديقتك مساحتها الخاصة. احرصا على قضاء الوقت سويًا مهما حدث. تأقلما مع التطور الذي يحدث في شخصية كل منكما. لا تحاولي أكثر من اللازم.", "حاولي أن تعرفي بعض الأشياء عنها بشكل مسبق. قدمي نفسك بطريقة حسنة. اسأليها عن نفسها. تحدثي بارتياح بعض الشيء عن نفسك. تحدثي إليها بلطف ومجاملة. امتلكي رؤيتك الخاصة لشخصيتها. اعرضي عليها أن تقضيا المزيد من الوقت سويًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-an-Unknown-Girl-Into-Your-Best-Friend", "https://www.wikihow.com/Make-an-Unknown-Girl-Into-Your-Best-Friend", "https://www.wikihow.com/Make-an-Unknown-Girl-Into-Your-Best-Friend" ], "english_section_name": [ "Building a Deeper Friendship", "Becoming Best Friends", "Getting Her Attention" ] }

{ "section_name": [ "تحسين حميتك الغذائية", "ممارسة العناية الجيدة بالبشرة", "استخدام العلاجات العشبية" ], "document": [ "تجنّب اللحم الذي يحتوي على الهرمونات والمواد المشابهة التي يمكن أن تسبب خلل في توازن الهرمونات، مما يسبب حب الشباب. بدلًا من ذلك، تناول كمية وفيرة من الألياف، والخضروات الطازجة والفواكه. الأطعمة الغنية بفيتامين أ، و سي، وه، والزنك يمكن أن تساعد في تقليلشدة حب الشباب عن طريق الخواص المضادة للالتهاب المتواجدة في العناصر الغذائية. بعض المصادر الجيدة لتلك الفيتامينات تتضمن: الفلفل الأحمر الحلو الكرنب الأجعد السبانخ أوراق القطيفة اللفت البطاطا الحلوة (يام) اليقطين القرع المانجو الجريب فروت الكانتالوب أوضحت الدراسات أن العلاج بالزنك الفموي يمكن أن يساعد في شفاء حب الشباب. الزنك هو معدن أساسي زهيد بخواص مضادة للأكسدة. يساعد ذلك في حماية خلايا الجسم من الضرر الذي تسببه البكتيريا والفيروسات. مستويات الزنك المنخفضة أمر شائع، لكن تناول متعدد الفيتامين والحمية الغذائية الصحية بشأنهما أن يمنحاك كل الزنك الذي تحتاجه. رغم أنه بإمكانك أن تأخذ المكملات، أفضل المصادر الغذائية للزنك هي: المحار، والقريدس، والسلطعون، والأسماك الرخوية اللحوم الحمراء الدواجن الجبن الفول بذور دوار الشمس اليقطين التوفو الميسو الفطر الخضروات المطهوة الزنك سهل الامتصاص: زنك بيكولينات، وسيترات الزنك، وغليسيرات الزنك، وأحادي ميثيونين الزنك. إذا سببت سلفات الزنك تهيّج المعدة، يمكنك أن تجرب نوع آخر من الزنك، مثل سيترات الزنك. وفقًا للدراسات، قد يكون لديك معدلات منخفضة من فيتامين أ إذا كان لديك حب شباب شديد. فيتامين أ هو مادة مضادة للالتهاب تقوم بمعادلة الهرمونات وقد تقلل من إنتاج الزيوت. يمكنك زيادة كمية فيتامين أ التي تحصل عليها عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وتجنّب الدهون الغير صحية مثل المارجرين، الدهون المهدرجة، والأطعمة المصنعة. فيتامين أ متوافر خاصًة في الجزر، الخضروات الورقية، والفواكه البرتقالية أو الصفراء. إذا كنت تتناول مكمل، الجرعة اليومية التي ينصح بها هي 10,000 إلى 25,00 IU (وحدة دولية). الجرعات العالية من فيتامين أ قد يكون لها آثار جانبية سامة، بما في ذلك تشوهات الولادة، لذا انتبه للكمية التي تحصل عليها. يمكن لفيتامين سي أن يحسّن معدل الشفاء. يساعد في ذلك جزئيًا عن طريق المساعدة في صنع الكولاجين، وهو بروتين هام يستخدم لإصلاح نسيج الجلد، والغضاريف، والأوعية الدموية كما أنه يشفي الجروح. يمكنك أن تأخذ من 2 إلى 3 جرعات من فيتامين سي بإجمالي 500 مجم في اليوم. يمكنك أيضًا أن تضيف أطعمة غنية بفيتامين سي إلى حميتك الغذائية اليومية.مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة هي: الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، أو البرتقال الهندي، أو الجريب فروت، أو الليمون أو عصائر الحمضيات الغير مركزة. السبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير الفراولة والتوت الأحمر الطماطم شرب الشاي الأخضر ليس مرتبط بمنع حب الشباب بشكل مباشر. لكنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تظهر آثارًا مضادة للشيخوخة وحامية للجلد. يمكن لذلك أن يجعل بشرتك تبدو أصغر وأكثر نضارة.لصنع الشاي الأخضر، قم بنقع 2-3 جم من أوراق الشاي الأخضر في كوب واحد من الماء الدافيء (80-85 درجة مئوية) لمدة 3-5 دقائق. يمكن شرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. الشاي الأخضر قد يكون له آثار مضادة للالتهاب التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. بعض الأبحاث توضّح أن الشاي الأخضر مفي خاصًة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.", "هناك علاجات مختلفة لحب الشباب وفقًا لشدة حالتك. أغلب حالات حب الشباب معتدلة، لكن حب الشباب الحاد ذو العقد أو التكيسات قد يسبب التورّم والندبات. هذا النوع من حب الشباب يحتاج إلى عناية طبية فورية. أنواع حب الشباب الشائعة تتضمن: الرؤوس البيضاء (بثور مغلقة): تحدث عندما تعلق الأوساخ أو الزيوت الزائدة (الزهم) تحت سطح الجلد، مكونة نتوؤات بيضاء. الرؤوس السوداء (بثور مفتوحة): تحدث عندما تنفتح المسام، مما يسبب صعود الأوساخ والزهم إلى سطح الجلد. يأتي الليون الأسود من الأكسدة عندما يتفاعل الهواء مع الميلانين، صبغة في الزهم. البثور (أو الحبوب): جروح حب الشباب التي تتكون عندما تبقى الأوساخ والزيوت عالقة تحت الجلد، مما يسبب الالتهاب والتورم والاحمرار المصحوب بالصديد. الصديد هو سائل مائل إلى الاصفرار مكوّن من كرات الدم البيضاء والبكتيريا الميتة، عادًة كرد فعل لالتهاب أو عدوى لنسيج جسدي. عقيدات: بثور صلبة وكبيرة وملتهبة تحدث في عمق الجلد. تكيسات: بثور مليئة بالصديد ومؤلمة تتكون في عمق الجلد وأحيانًا ما تسبب الندبات. يمكن للتدخين أن يسبب حالة تسمى بحب شباب المدخن، حيث لا يقوم الجسم برد الفعل الالتهابي لعلاج الجلد بنفس السرعة التي يقوم بها مع حب الشباب العادي. المدخنون أكثر عرضة أيضًا للإصابة بحب الشباب المعتدل بعد البلوغ، خاصًة النساء ما بين عمر 25-50 عام. دخّان السجائر يمكن أيضًا أن يسبب تهيج البشرة لمن يعانون من البشرة الحساسة. معروف أن التدخين يسبب مشاكل جلدية أخرى مثل التجاعيد وشيخوخة البشرة المبكرة. يفعل ذلك عن طريق تكوين جذور حرة، مما يعرقل انتاج الكولاجين وينتقص من بروتينات الجلد. الأوساخ والبكتيريا الكامنة على يديك يمكن أن تسد المسام وتجعل حال حب الشباب أسوأ إذا لمست وجهك باستمرار. إذا كانت بشرتك متهيجة من حب الشباب، استخدم مناديل يومية خالية من الزيت لمسح الأوساخ الزائدة وتهدئة بشرتك. لا تقرص أو تفرقع بثورك لأنك قد تخاطر بتخليف ندبات. قرص البثرة قد ينقل البكتيريا بشكل أكبر. استخدم غسول لطيف خالي من الصابون، وخالي من سلفات لورييث الصوديوم. سلفات لورييث الصوديوم هو منظّف وعامل مرغّي يمكن أن يسبب التهيّج. العديد من أنواع الغسول الخالية من الصابون خالية من الكيماويات القويّة، وتستخدم مكونات طبيعية، ومتوافرة في أغلب الصيدليات. الصابون القاسي والتقشير يمكن أن يسبب تهيّج بشرتك وجعل حب الشباب أسوأ حالًا. اغسل بشرتك باستخدام أطراف أصابعك، مرة صباحًا ومرة ليلًا. تذكّر أن تشطف بشرتك جيدًا بالماء الفاتر بعد غسلها. اقصر الغسل على مرتين يوميًا وبعد أن تتعرق. يمكن للتعرف أن يسبب تهيّج بشرتك. اغسل بشرتك في أسرع وقت ممكن بعد التعرق. ضع مرطّب خال من الزيوت إذا كانت بشرتك جافة أو بها حكة. ينصح بمقلص المسام فقط إذا كانت بشرتك دهنية وحتى في تلك الحالة يجب أن يوضع على المناطق الدهنية فقط. إذا أردت أن تستخدم مستحضر تقشير، اسأل طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن أفضل علاج لنوع بشرتك. الأشخاص الذين يعانون من حب شباب غير التهابي، مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء التي لا تسبب الاحمرار، يمكن أن يستخدموا مستحضرات التقشير الخفيفة المتوافرة في أغلب الصيدليات. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة والحساسة يجب أن يقصروا التقشير على مرة أو مرتين في الأسبوع، بينما الأشخاص أصحاب البشرة الدهنية، الأكثر سمكًا بإمكانهم التقشير مرة كل يوم.", "زيت شجرة الشاي يستخدم بشكل موضعي أحيانًا لمشاكل مثل حب الشباب، والجروح، والعدوات، وقرح الجلد.لعلاج حب الشباب الخاص بك، استخدم زيت شجرة الشاي المخفف بنسبة 5-15 في المائة. أضف 2-3 نقاط لكرة من القطنة وامسح بها حب الشباب. لا تتناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا. يجب أن تتجنب تعريضه للهواء الطلق لمدة طويلة. قد يستهدف زيت شجرة الشاي المتأكسد الحساسية أكثر من زيت شجرة الشاي الطازج. ضع 5-6 نقاط من زيت الجوجوبا على كرة قطنية وامسح بها حب الشباب. زيت الجوجوبا مستخلص من بذرة شجرة الجوجوبا. هو يشبه الزيوت الطبيعية التي تفرزها بشرتك (الزهم)، لكنه لن يسد مسامك أو يسبب الزيوت الزائدة. سيبقي زيت الجوجوبا بشرتك مرطبة. عادًة لا يسبب التهيّج، لكن تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدامه إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة. زيت العرعر هو مطهّر ومقلّص للمسام طبيعي. يمكنك استخدامه كغسول وجه أو كتونر لتنظيف المسام المسدودة ولعلاج حب الشباب، والتهاب الجلد، والاكزيما.ضع 1-2 نقطة من الزيت بكرة قطنية بعد غسل وجهك. تجنّب استخدام الكثير من زيت العرعر، وإلا قد يسبب تهيج البشرة وزيادة حالها سوءًا. ضع جل الصبار يوميًا بشكل حر على بشرتك. يمكنك أن تجده في أغلب الصيدليات. الصبّار هو نبات عصاري له خواص مضادة للبكتيريا فعّالة في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب. يمنع البكتيريا من إصابة جروح حب الشباب ويسرّع من عملية الشفاء. قد يعاني البعض من حساسيةضد الصبّار. إذا ظهر طفح جلدي، توقف عن استخدامه وتحدث مع طبيبك. ابحث عن لوشن أو مرطّب يحتوي على نسبة أقل من 1% من كلوريد الصوديوم. ضعه ما يصل إلى ست مرات يوميًا لمدة 5 دقائق في كل مرة. أوضحت الدراسات أن ملح البحر قد يكون له خواص مضادة للالتهاب، ومضادة للشيخوخة، وحامية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر كقناع للوجه لتقليل التوتر. ابحث عن ملح البحر أو منتجاته المتوافرة فى معظم الصيدليات و المتاجر. الأشخاص أصحاب حب الشباب الخفيف إلى المعتدل بإمكانهم استخدام ملح البحر بأمان. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة، أو الحساسة، أو حب الشباب المعتدل إلى الشديد يجب أن يتحدثوا مع طبيب الأمراض الجلدية قبل البدء في استخدام أي علاجات ملحية، لأنها قد تسبب الجفاف والتهيّج." ], "summary": [ "تناول حمية غذائية صحية. تعاطى الزنك. تناول المزيد من فيتامين أ. احصل على المزيد من فيتامين سي. اشرب شاي أخضر.", "حدد نوع حب الشباب لديك. اقلع عن التدخين. تجنّب لمس وجهك. اختر غسول الوجه الصحيح. اغسل وجهك بانتظام. استخدم محضرات العناية بالبشرة الصحيحة.", "استخدم زيت شجرة الشاي. استخدم زيت الجوجوبا. استخدم زيت العرعر. ضع جل الصبّار. استخدم ملح البحر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally", "https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally", "https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally" ], "english_section_name": [ "Improving Your Diet", "Practicing Good Skin Care", "Using Herbal Medicines" ] }

{ "section_name": [ "قياس الفجوة", "ضبط الفجوة" ], "document": [ "سواء كنت تريد شراء شمعات جديدة، أو اشتريتها للتو وتريد التحقق منها قبل تركيبها، أو كنت تريد التحقق من جودة مجموعتك الحالية من شمعات الإشعال، تحتاج لمعرفة الفجوة المناسبة بين القطبين في نهاية كل شمعة إشعال. سيختلف حجم الفجوة المطلوب باختلاف المركبة، رغم أن معظم المركبات في العادة تتطلب حجم فجوة ما بين 0.7-1.5 مم. يمكنك إما البحث في دليل المستخدم الخاص بك أو الذهاب إلى متجر قطع غيار السيارات وطلب مساعدتهم في أن يقوموا بالبحث عنها من أجلك. تتطلب المحركات المعدلة إعدادات فجوة أصغر لحساب كمية الطاقة الناتجة من المحرك. وكقاعدة عامة: كلما زادت كمية الطاقة الناتجة من المحرك، كلما تطلبت فجوة أصغر. هناك عدة أنواع من الأدوات المستخدمة لقياس حجم فجوات رأس شمعات الإشعال، بعضها يكون ملائمًا أكثر لشمعات الإشعال الحديثة، والتي تتميز في بعض الأحيان بوجود طبقة رقيقة من المعادن الثمينة. ومعظم أدوات القياس أيضًا يوجد بها حافة مسطحة تستخدم عادة لثني القطب الكهربائي السفلي لشمعة الإشعال لضبط الفجوة قليلاً. قياس الفجوة عن طريق مقياس على شكل عملة معدنية عادة ما يكون الخيار الأزهد ثمنًا، ويعمل عن طريق وضع حافة \"العملة\" خلال الفجوة والقيام بلفها حتى تصل إلى النقطة التي تتوقف عندها. وتكون الحافة ذات علامات مثل المسطرة، وبالتالي يتم قراءة سمك الحافة عند تلك النقطة. تعتبر هذة الوسيلة جيدة لشمعات الإشعال القديمة التي تريد التحقق من فعاليتها، ولكن يمكن أيضًا توسيع الفجوات عن غير قصد أثناء عملية القياس. طريقة القياس بالعملة ذات الأسلاك لا تختلف عن طريقة القياس بالعملة المعدنية العادية، لكن الفارق هو وجود أسلاك دائرية بقياسات مختلفة على حافة العملة. المقياس ذو الشفرات (feeler gauge) يعتبر أداة فعالة ومرنة. يتم تركيبه مثل سكين الجيب، وهذا المقياس يضم مجموعة شفرات مختلفة السماكة، بعضها يوجد به أسلاك في النهاية وبعضها من دون، يتم وضعها في الفجوة لقياس المسافة بين الأقطاب. يمكنك أيضاً استخدام شفرات متعددة لقياس الفجوات الكبيرة. ويكون استخدامها فعال أثناء التعديل. إذا كنت قد أخرجتها للتو من الصندوق، يجب أن تكون في حالة جيدة جدًا، ولكن إذا كنت تقوم بفحص الشمعة التي تستخدمها في سيارتك فتنظيفها بقماش نظيف سيكون فكرة جيدة. يمكن أن يتجمع بعض السخام المائل للبياض على نقاط الاتصال في شمعات الإشعال، لذلك عليك أن تتأكد من نظافتها للحصول على أدق قراءة. يمكنك استخدام القليل من الكحول سريع الجفاف (تركيز 90%) على نقاط الاتصال لتنظيفها إذا كانت غير نظيفة بصورة خاصة. ومع ذلك، فإن الكثير من التراكمات أو السواد على نقاط الاتصال قد تكون علامة على أن شمعة الإشعال تجاوزت العمر الافتراضي على أي حال. وإذا كانت متسخة بصورة كبيرة، فيجب التفكير في شراء واحدة جديدة. ضع الشفرة أو الساق الدائرية المناسبة للأداة في الفجوة بين الأقطاب الكهربائية للشمعة، أو قم بتمرير العملة من خلالها لتحديد القياس.", "إذا مرت الأداة –بالقياس المفترض- من خلال الفجوة دون لمس الأقطاب الكهربائية، فالفجوة واسعة جدًا. وإذا كنت لا تستطيع إدخالها بين الأقطاب، تكون الفجوة صغيرة جدًا وتحتاج إلى بعض التوسيع. وإذا تناسبت تمامًا مع القياس المحدد، يمكنك تركيب شمعة الإشعال بأمان. معظم شمعات الإشعال وشمعات الإيريديوم التي تُصنع الآن لا تحتاج إلى عمل فجوة بها قبل تركيبها. وإذا كنت تمتلك محرك معدل حسب الطلب، قد تكون مهتم بفحص أو تركيب شمعات الإشعال بطريقة مختلفة، فقم بضبطهم وفقاً لذلك. عندما تحمل شمعة الإشعال بحيث تكون الأقطاب تواجه الأرض، فأنت تحتاج أن تثني القطب السفلي بلطف جدًا سواء في اتجاه القطب الآخر إذا كنت ترغب في تضييق الفجوة، أو إلى الخارج، إذا كنت ترغب في توسيع الفجوة قليلًا. لا تقم بالثني أكثر من بضع كسور من المليمترات (0.51). لن تتطلب الكثير من الضغط، لذا كن حذراً للغاية. فهي صلبة، ولكن ليس إلى هذا الحد. إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام أداة لضبط الفجوة، راعِ إمكانية استخدام سطح مستوِ مثل المنضدة للمساعدة في الضغط بلطف جدًا على القطب الكهربائي لتعديله. كن حريصًا جدًا على ألّا تلامس القطب الكهربائي الموجود في وسط شمعة الإشعال وإتلاف المركز. إذا كُسر القطب أو أصبح قصيرًا، ستحتاج إلى شراء شمعة إشعال جديدة. فإن كسر القطب الكهربائي سوف يضيع جهودك، وهو لا يتطلب الكثير لحدوث ذلك. استخدم القليل من الضغط فقط لثني القطب الكهربائي وقم بثنيه قليلاً فقط." ], "summary": [ "قم بمعرفة مواصفات فجوة رأس شمعة الإشعال المطلوبة في سيارتك. حدد الأداة المناسبة. قم بتنظيف شمعة الإشعال. قم بقياس الفجوة عن طريق تمرير الأداة المستخدمة بين الأقطاب.", "قم بتحديد ما إذا كانت الفجوة تحتاج للضبط. استخدم الأداة لتعديل القطب الكهربائي السفلي. قم بإعادة قياس الفجوة وضبطها وفقًا لذلك. كن لطيفًا للغاية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Gap-a-Spark-Plug", "https://www.wikihow.com/Gap-a-Spark-Plug" ], "english_section_name": [ "Measuring the Gap", "Adjusting the Gap" ] }

{ "section_name": [ "تجاوُز البارانويا في مواقف معينة", "التخلُّص من البارانويا أثناء التفاعل الاجتماعي", "السيطرة على أفكارك" ], "document": [ "إذا كنت قلقًا لتفكيرك في أن شريكتك تخونك -خاصةً إذا كان هذا القلق موجود مع كل من ارتبطت بهن- فأغلب الظن أن قلقك نابع من البارانويا لديك فحسب. اسأل نفسك ما إن كان لديك أي دليل واضح أن هذا حقيقي، أم أنه في رأسك فحسب. كن صريحًا وتحدث مع شريكتك عن الأمر. أخبرها أنك تعرف أن شعورك بهذا غير منطقي وأنك بحاجة للمساعدة للتعامل معه. لا تتهم شريكتك بالخيانة أو تتصل بها كل ثانيتين عندما لا تكون معك لتتأكد من أنها لا تخونك. هذا سيُشعِرها بافتقار علاقتكما للثقة. حافظ على هويتك. إذا أصبحت مهووسًا بالفتاة التي تواعدها أو بدأت تعتمد على وجودها بشكل مفرط، ستزيد قابليتك لأن تكون ارتيابيًا لأنك ستشعر كما لو كنت معتمدًا تمامًا على إخلاصها. حافظ على كل علاقاتك الأخرى بجانب هذه العلاقة الرومانسية. اسأل نفسك ما الذي تتحدث عنه مع المجموعة عندما يكون أحدكم غير موجود؛ هل تمضون وقتكم كله في النميمة والتحدُّث عن مدى كراهيتكم لهذا الشخص؟ ما لم يكن أصدقائك لئيمون أو كثيرو النميمة، فستكون إجابة هذا السؤال على الأرجح هي لا. اسأل نفسك عن مدى احتمالية تحدّث الناس عنك فور مغادرتك. هل يدعوك أصدقائك للخروج معهم؟ يرسلون لك رسائل نصية؟ يجاملونك؟ يطلبون منك النصيحة؟ إذا كان هذا يحدث، فما الذي يجعلك تعتقد أنهم يكرهونك تمامًا؟ من المخاوف الارتيابية المنتشرة عند الناس تجاه عملهم: القلق من أنهم على وشك أن يُطرَدوا أو أن مديرهم يكرههم. إذا كنت تعاني من هذا، اسأل نفسك ما الدليل الواقعي الذي يجعلك تعتقد أنك ستخسر وظيفتك. هل تصل لعملك في ميعاد مضبوط؟ تعمل وقت ساعات العمل كلها؟ يظهر أنك تتحسن؟ إذا كان هذا صحيحًا، فلِمَ يطردونك؟ إذا لم يحذروك ولم يكن أحدًا من الموجودين يُطرَد دون سابق إنذار، فمخاوفك كلها في رأسك أنت فقط ولا توجد في الواقع. ساعد نفسك لتشعر على نحو أفضل من خلال عمل قائمة بكل المساهمات الرائعة التي قدمتها لمكان عملك. اعمل قائمة بأي ثناء أو تعليقات إيجابية على عملك وجهها لك مديرك. الآن اكتب كل شيء سلبي قيل لك. ستجد أن الإيجابي يفوق السلبي، وإذا لم تكن الإيجابيات أكثر، ضع خطة لتوجيه مجهودات عملك لمنحى إيجابي. نوع آخر من البارانويا يكون نابعًا من الغرور أو الإحساس بالأهمية. قد تعتقد أنك ما إن تضع قدمك في قاعة أو حفلة، يحدق بك الجميع ويضحكون عليك أو يسخرون منك من ورائك. اسأل نفسك كم مرة حدقت أنت في شخص عشوائي حال ظهوره في الصورة، أغلب الظن أنك كمعظم الناس: منشغل باهتمامك الشديد بالطريقة التي تظهر بها والطريقة التي يراك بها الآخرين عن الانتباه لأي شخص آخر.", "إذا كنت ترغب بأن تكون قادرًا على معاشرة الناس من غير أن تكون دائم القلق حيال الطريقة التي يراك بها الآخرون، فعليك أن تتعلم بالتدريج أن تتخلص من اهتمامك بما يظنه الناس. الكلام بالطبع أسهل من الفعل، لكن ما إن تبدأ بالثقة في نفسك وتشعر بالراحة أثناء تواجدك وسط الناس، ستعرف أن كل الأشياء الصغيرة التي تقولها أو تفعلها أو ترتديها ليست مهمة فعلًا بالنسبة لأي أحد. اعمل على أن تصبح أقل وعيًا بنفسك. الأشخاص الواعون بأنفسهم يقلقون بشأن الخبرات الذاتية للآخرين، وهو شيء بالفعل خارج إرادة أي أحد يعاني منه. استوعب أن أيًا يكن رأي أي أحد عنك، له الحق أن يفكر كما يشاء. أحيانًا يقول الناس تعليقات تعكس آرائنا عن أنفسنا. حتى لو كان الأمر كذلك، هذا لا يجعل من الرأي حقيقة. اسعَ لتقليل تلك التعليقات وتوقف عن الشك في نفسك كلما عبّر أحدهم عن رأيه الشخصي. اعمل على أن يصبح لديك تقبّلًا لنفسك. سواءً تزحلقت على سجادة أو كان شعرك يقف، لا زلت إنسانًا! البشر كلهم كائنات لديها عيوب. تقبل كل سماتك الغريبة الموجودة في طبيعتك والتي تميزك، وتوقف عن التفكير في أن الجميع مثاليون ماعداك. ترغب بإلقاء نظرة على الواقع؟ زُر موقع YouTube وشاهد فيديوهات لحوادث خرقاء لتذكرك بأن كل البشر يخطئون؛ وأحيانًا تكون أخطائهم هذه مضحكة. الكثير من الأشخاص الارتيابيين يخشون أن لا أحد يحبهم أو يرغب بالتسكع معهم، ولذلك تزيد احتمالية قضائهم الوقت بمفردهم في المنزل مقابل احتمالية أن يضعوا أنفسهم في وسط اجتماعي. إذا لم تُخرِج نفسك للعالم أبدًا، ستظل تتوقع الأسوأ لأنك لن يتسنى لك أن ترى النواحي الإيجابية من التعاملات الاجتماعية. اجعل لنفسك هدفًا بأن تخرج من المنزل وتتسكع مع الناس مرات كثيرة إلى حد ما، أو على الأقل مرة أو مرتين أسبوعيًا. كلما زاد الوقت الذي تمضيه في التواصل اجتماعيًا، كلما زادت راحتك وأنت مع الناس وقلّت قابليتك لتصور أن الجميع يكرهونك. بعد أن تتسكع مع مجموعة من الأصدقاء أو حتى تتحدث مع جار في شارعك أو تدردش مع فتاة الكاشير في محل البقالة القريب منك، يجب أن تستخرج على الأقل عدة انطباعات إيجابية أخذتها عن زميلك في مواطنة العالم. في نهاية كل يوم أو أسبوع، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت معك وأنت تتعامل مع الناس، وكل المشاعر الإيجابية التي جعلوك تشعر بها، وأسباب كوْن هذه التفاعلات مفيدة لحياتك. عندما تشعر بالبارانويا، انظر في هذه القائمة. هكذا تذكر نفسك بالأسباب المتماسكة التي تبرر أنك يجب أن تثق في نوايا الآخرين، وهو ما يمكن أن يساعدك على تهدئة الأفكار الارتيابية. قد تعتقد أن شخصًا يكرهك في حين أنه ينتقدك نقدًا بنّاءً ويخبرك كيف تتحسن. إذا أعطاك مُعلمك درجة منخفضة على مقالة لك، اقرأ ملاحظاته وحاول أن ترى ما إذا كانت لديه وجهة نظر منطقية بدلًا من افتراض أنك حصلت على درجة سيئة فقط لأن مدرسك لا يحبك. إذا تم انتقادك بشكل لاذع، تذكر أن طريقة استقبالك للنقد بيدك تمامًا. يمكنك أن تبكي أو تظل تفكر فيه لأسابيع، كما يمكنك أن تفكر فيه على أنه فرصة لتحسين نفسك. دوّن النقد وفكر مليًا في مدى صحته. لو كانت هناك أدنى احتمالية أن يكون للملاحظة الانتقادية أساس من الصحة، عليك أن تفكر بجدية ما إن كان هذا جانب من شخصيتك ترغب بتغييره، أو إذا كنت ترغب بأن تظل كما أنت. للأسف، لن يحبك كل الأشخاص الذين تقابلهم أو يكونون لطفاء معك. لكن هذا لا يعني أنك لا ينبغي عليك أن تخرج لمواجهة العالم! في الواقع، إدراكك لحقيقة وجود أشخاص أوغاد أو لا مبالون أو قاسون في العالم سيجعلك تُقدّر أكثر الناس الطيبون الموجودون في حياتك. إذا كان هناك شخصًا وقحًا بشكل فظ معك بدون سبب، فعليك أن تتعلم أن تتقبل أن هذا نتيجة لمعاناته من مشاكل تجاه ذاته وانعدام الثقة في نفسه، وليس بسبب شيء فعلته أنت. ذكّر نفسك أن تكوين العالم يحتاج لكل أنواع الناس. لا يمكن أن يكون كل شخص صديقك المفضل، لكن هذا لا يعني أن الجميع يرغبون بأن يكونوا ألدّ أعدائك.", "أحد الأسباب التي تجعلك ارتيابيًا أنك غالبًا تفترض الأسوأ في أي موقف بدلًا من أن تكون واقعيًا بشأن النتائج المحتملة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك، أو أن الجميع يكرهون قصة شعرك الجديدة، أو أن مديرك الجديد يحاول إيقاعك بالمشاكل. إلا أنه من المحتمل للغاية أن أيًا من هذا غير حقيقي. في المرة القادمة عندما تراودك فكرة غاية في التشاؤم، توقف وافعل التالي: اسأل نفسك عن مدى احتمالية تحقُّق هذه الفكرة. عندما تتوقع الأسوأ، فكر في كل النتائج المحتملة للموقف، لا النتائج السلبية فحسب. بعدها ستجد أن هناك الكثير من الاحتمالات في كل المواقف تقريبًا. حاول أن تكافح كل فكرة متشائمة تفكر بها بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال: إذا كنت شديد القلق أن يكون الجميع يضحكون على حذائك، فكر في: 1) من غير المحتمل أن يتسبب زوج من الأحذية بجعل الجميع يضحكون طوال اليوم، وأن 2) من المُرَجّح أكثر أن صورة جديدة مضحكة لقطة انتشرت عبر نظام التراسُل في المكتب. جزء من أن تكون شخصية ارتيابية يعني أنك لا تفكر فحسب أن الجميع ضدك أو يحاولون الإيقاع بك، بل أنك كذلك تفكر في هذا طوال الوقت. كلما زاد تفكيرك في نفس الشيء السلبي، كلما انغمست أكثر في أفكارك الارتيابية، وكلما زاد اقتناعك بمدى مصداقيتها. مع أن من المستحيل أن تتخلص من الهوس تمامًا، هناك بعض الحيل التي قد تساعد على التقليل من أفكارك الهوسية: خصص لنفسك \"وقتًا للهوس\". أمضِ هذا الوقت في الجلوس مع أفكارك الارتيابية، تُقيّمها، وتحاول الحدّ منها. إذا راودك القلق خلال وقت آخر من اليوم، حاول فقط أن تنقله ذهنيًا إلى \"وقت القلق\". احتفظ بمذكرة تتبع مسار أفكارك المتسمة بالبارانويا. أعد قراءتها أسبوعيًا. يمكن لهذا أن يساعدك لا على تفريغ بعض أفكارك الارتيابية بطريقة صحية أكثر فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على إدراك أن بعض مخاوفك الاتيابية لم يكن لها أساس من الصحة عندما تعيد قراءة ما كتبته. قد ترى أنك كنت قلقًا بخصوص حدوث (س) في تاريخ معين. ما إن يمر هذا التاريخ بدون حدوث (س)، قد تكون قادرًا على تقبُّل أن الكثير من اعتقاداتك الارتيابية غير مبررة. يمكن لوجود شخص تستطيع التحدث معه عن مشاعرك الارتيابية أن يساعدك على الإفصاح عن مخاوفك ورؤيتها من منظور مختلف. يمكن لمجرد التلفُّظ بمخاوفك أن يساعدك على استيعاب عدم منطقيتها. إذا أخبرت صديقك أنك تظن أن شلة أصدقائكما تكرهك بشدة، سيكون بإمكان صديقك أن يقدم لك أمثلة منطقية ومتماسكة تثبت أنك لست على حق في هذا. تأكد أن تختر أحد أكثر أصدقائك عقلانية واتزانًا. لست بحاجة لشخص من الممكن أن يشجع سلوك البارانويا لديك أو يجعل حالك أسوأ. طريقة أخرى لتتجنب الشعور بالبارانويا هي ألّا تمنح نفسك الكثير من الوقت للتسكُّع أو الجلوس في أي مكان وأنت تفكر في رأي الناس بك. مع أن الانشغال لا يمكنه مساعدتك على التهرُّب من مشاكلك، لكن يمكنه مساعدتك على تركيز طاقاتك نحو نتائج عملية مثمرة، مثل السعي لاهتماماتك أو تحقيق أهدافك الشخصية. حتى ولو أمضيت القليل من الساعات أسبوعيًا في الاهتمام بشيء تحبه، سواءً كان شيئًا كاليوجا أو تجميع العملات، سيكون من المضمون أن تكون أقل استغراقًا في أفكارك الارتيابية. التفكير بهذه الطريقة مفيد بالفعل. إذا وضعت نفسك مكان الناس الذين تشعر بريبة بسببهم، ستجد أن الكثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. مثال بسيط على هذا: لنقُل أنك متجهًا لحفلة وتفكر بداخلك أن \"غالبًا سيلاحظ الجميع أنني أرتدي نفس الملابس التي ارتديتها في الحفلة التي كانت قبل ثلاث أسابيع\". اسأل نفسك إذا كنت تتذكر الملابس التي كان الناس يرتدونها في تلك الحفلة؛ احتمالية أن تتذكر ما كان الآخرين يرتدونه ضئيلة للغاية. اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن يكون كل الأشخاص الذين تشعر بالقلق بسببهم يفكرون بك بالفعل بمقدار شعورك أنت بالقلق من تفكيرهم. هل تُمضِ أنت ساعات من الوقت وأنت تفكر أنك لا تحب هؤلاء الأشخاص؟ على الأرجح أن هذا لا يحدث. إذا كنت تعاني من القلق، فربما تكون مُبتلىً بخوف وانزعاج دائميْن من أن شيئًا ما قد يحدث على نحو غير جيد. قد يحفز القلق الأفكار الارتيابية، مع أن هاتين الحالتين -القلق والبارانويا- هما حاللتان مختلفتان. قد يجعلك القلق تعاني من الخوف من أن تكون مصابًا بمرض مميت، أما البارانويا فقد تجعلك على العكس تعتقد أن طبيبك عن عمد أصابك بمرض. إذا كان القلق هو في الواقع المسبب الرئيسي لمشاكلك، فقد تكون بحاجة للسعي لمساعدة طبية أو أخذ خطوة للتخلص من القلق. هناك فرق بين القلق من حين لآخر من كوْن أصدقائك كلهم يتحدثون عنك وبين أن تدع هذه الفكرة تستهلكك تمامًا. هناك أيضًا فرق بين أن تكون لديك معرفة بدرجة ما بأن أفكارك غير منطقية وبين أن تعاني من ضلالات شديدة بأن الجميع يحاولون إيذاءك. إذا كنت تشعر بأن شعورك بالبارانويا يستولي على حياتك ويعيقك عن الاستمتاع بتواصلاتك وتفاعلاتك الاجتماعية اليومية، تحدث إذًا مع طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية لتحصل على العون لحالتك." ], "summary": [ "واجه شريكتك إذا كنت تعتقد أنها تخونك. تساءل عن حقيقة تحدُّث أصدقائك عنك. حارب البارانويا في عملك. تذكر أن ليس الجميع ينظرون لك حالما تخطو خارج المنزل.", "توقف عن الاهتمام بما يظنه الآخرين. اخرج للعالم. لاحظ كل الأمور الطيّبة الموجودة حولك. تعلم أن تكون متقبلًا. تقبّل أن العالم يوجد به أشخاص أوغاد.", "تغلَّب على التشاؤم. توقف عن الهوس بكل التفاصيل الصغيرة. تحدث مع صديق مقرب تأتمنه على أسرارك. اشغل نفسك. ضع نفسك مكان الآخرين. اعرف ما إذا كانت البارانويا لديك سببها القلق. التمس المساعدة الطبية إذا لزم الأمر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Paranoid", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Paranoid", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Paranoid" ], "english_section_name": [ "Overcoming Situational Examples of Paranoia", "Getting Rid of Paranoia When Socializing", "Taking Control of Your Thoughts" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الهاشتاج للبحث والتصفح", "استخدام الهاشتاج داخل التغريدات" ], "document": [ "بمجرد ضغطك على هاشتاج معين (باللون الأزرق) سيتم إرسالك إلى صفحة نتائج البحث حيث سترى فيها التغريدات الأخرى التي تحتوي على هذا الهاشتاج. بالقرب من أعلى الصفحة، ستجد زر \"أعلى\" يمكنك الضغط عليه لتظهر التغريدات التي تحتوي على هذا الهاشتاج والتي تم إعادة تغريدها لمرات عديدة، وستجد زر \"الأشخاص الذين تتابعهم\" لترى فقط التغريدات التي تحتوي على هذا الهاشتاج بالتحديد التي نشرها الأشخاص الذين تتابعهم. يمكنك أيضًا الحصول على صفحة بنتائج البحث عن طريق إدخال #مصطلح_البحث داخل خانة البحث الموجودة فوق قائمة التغريدات. ستجد يسار الشاشة شريط جانبي يحتوي على \"الأمور الأكثر تداولًا\"، يمكنك من خلاله رؤية أي هاشتاج يتم تداوله بكثرة مؤخرًا على تويتر. بالضغط على واحد منهم سيتم تحويلك إلى صفحة بها نتائج البحث الخاصة بهذا الهاشتاج. يستمر تويتر في التوسع ويزداد كذلك عدد الهاشتاج به. هنالك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها إيجاد هاشتاج له علاقة بموضوع تهتم به. اقرأ التغريدات التي ينشرها من تتابعهم، واضغط على أي هاشتاج تجده موضوعًا مثيرًا لاهتمامك. يعد استخدام الهاشتاج في الوقت الحالي اتجاه متنامي ومتزايد في مجال الإعلانات ويمكن لأي أحد أن يشارك في هاشتاج التسويق ويضيف أي شيء يريده. لكي تستخدم أيًا منهم، أضف الهاشتاج ببساطة إلى تغريدتك وبذلك تكون قد شاركت في المحادثة. وبالمثل، يكون للمناسبات التي تُذاع مباشرةً أو المناسبات الرياضية هاشتاج خاص بها لكي يتمكن المشاهدين من الاشتراك في حديث مباشر حولها. وقد تظهر تغردتك على الهواء مباشرةً. يمكنك أن تقوم ببحث عبر الانترنت عن \" مواضيع هاشتاج تويتر\" أو \"هاشتاج لمواضيع ممتعة على تويتر\" هناك العديد من المواقع التي تجمع عدد من الهاشتاج وتقوم بمشاركتها، ليكون من السهل عليك أن تجد الهاشتاج الذي يتعلق بموضوعات تهمك. يمكنك أيضًا تصفُّح تطبيقات التواصل الاجتماعي مثل إنستجرام أوبنترست لكي تحصل على نتائج جيدة لعدد من الهاشتاج المثيرة لاهتمامك.", "ستجد عالم تويتر كبير وقد يكون التنقل داخله ليس سهلًا. تعد الهاشتاجات واحدة من أكثر الطرق أهمية وفاعلية لتنظيم المعلومات على تويتر. يمكن لأي شخص إنشاء هاشتاج بسهولة وفي أي وقت وذلك عن طريق كتابة جملة مسبوقة بشباك \"#الموضوع\" داخل تغريدة. على سبيل المثال، إن كنت تغرد حول قراءة هذا المقال، يمكنك كتابة \"قراءة مقال #ويكي_هاو عن استخدام#الهاشتاج على #تويتر.\" بذلك، سيرى أي شخص يبحث عن #ويكي_هاو أو #هاشتاج أو #تويتر تغريدتك. بعد أن يتم إنشاء الهاشتاج، سيصبح من الممكن لمستخدمي تويتر الآخرين التغريد في هذا الهاشتاج ليضيفوا المزيد داخل تلك المحادثة الواسعة حول هذا الموضوع. يمكن للهاشتاج أن يكون عامًا مثل (#ويكي_هاو) أو محددًا مثل (#كيفية_استخدام_الهاشتاج_على_تويتر) وذلك حسب رغبة المُغرّد. تعد الهاشتاجات شكل من أشكال التنظيم يتم إنشاؤها وإدراتها بواسطة مستخدمي تويتر وليس تويتر نفسه. تستطيع إنشاء هاشتاج خاص بك بنفس الطريقة التي تتبعها لاستخدام هاشتاج موجود بالفعل. بكل بساطة، اكتب الجملة مسبوقة بشباك \"#الموضوع\". لا تضع أي مسافات بالجملة التي تود تحويلها فيما بعد إلى هاشتاج، لأن الهاشتاج يبدأ برمز الشباك \"#\" وينتهي عند أول مسافة. عندما تضغط على زر \"غرّد\" ستظهر التغريدة الجديدة بقائمة تغريداتك، وسيظهر الهاشتاج الذي قمت بإنشائه باللون الأزرق. وجه سهم الفأرة إلى الهاشتاج واضغط عليه ليتم إعادة توجيهك إلى صفحة الهاشتاج الذي قمت بإنشائه. إن كنت بالفعل قد أنشأت هاشتاج جديد، يجب أن تكون تغريدتك هي الوحيدة الموجودة بالصفحة. الآن، سيتم إضافة تلك التغريدة إلى الصفحة مع كل شخص يستخدم الهاشتاج داخل تغريدة. يمكنك فعل ذلك بكل سهولة عن طريق كتابة جملة بهذا الشكل \"#الموضوع\" داخل تغريدتك. بعد ضغطك على \"غرّد\"، ستظهر تغريدتك بقائمة تغريداتك وبها الهاشتاج باللون الأزرق. وجه سهم الفأرة على الهاشتاج واضغط عليه لتنتقل إلى صفحة الهاشتاج. الآن، ستظهر تغريدتك داخل صفحة الهاشتاج وسيراها كل من سيزور الصفحة. إن كنت تود استخدام هاشتاج موجود بالفعل، تأكد من أن هجاء الكلمات صحيحًا ومن أنه لا يوجد أي مسافات بين الكلمات التي تود كتابتها داخل الهاشتاج. لا يهم كتابة الحروف كبيرة أو صغيرة باللغة الإنجليزية ولا يؤثر على النتيجة النهائية، فمثلًا عند كتابتك \" wikihow#\" أو \" \"#wikiHowأو \" #WikiHow\" ستظهر نفس النتيجة. عند استخدامك للهاشتاج، احترم آداب استخدامه. تشير أفضل ممارسات تويتر إلى استخدام هاشتاج واحد أو اثنين فقط لا أكثر داخل التغريدة الواحدة. لأن وجود عدد كبير من الهاشتاج داخل التغريدة الواحدة سيقلل من استفادة المستخدمين الآخرين، وقراءة التغريدة ستؤلم العين وستكون قراءتها ليست سلسة. افهم الأغراض المختلفة التي من أجلها يتم إنشاء الهاشتاج. بعضها قد يكون غرضها بشكل واضح هو الضحك، بينما البعض الآخر يكون أكثر جدية. تأكد من إدراكك لتلك الاختلافات حتى لا تثير غضب باقي مستخدمي تويتر. استخدم الهاشتاج الذي يتعلق بالموضوع الذي تقوم بالتغريد عنه." ], "summary": [ "تصفُّح تويتر مستخدمًا الهاشتاج. جِد الهاشتاج الذي يثير اهتمامك. ابحث عن الهاشتاج الذي يتعلق بالحياة اليومية. ابق على تواصل مع آخر الأحداث.", "افهم معنى الهاشتاج. أنشأ هاشتاج خاص بك. إضافة هاشتاج موجود بالفعل إلى تغريدتك. كن مهذبًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-Hashtags-With-Twitter", "https://www.wikihow.com/Use-Hashtags-With-Twitter" ], "english_section_name": [ "Using Hashtags in Searching and Navigation", "Using Hashtags With Tweets" ] }

{ "section_name": [ "استخدام فليكر داونلودر في جوجل كروم", "التنزيل من مكتبة الصور", "تنزيل الصور من مكتبة صور شخص آخر" ], "document": [ "فليكر داونلودر تطبيق جيد يسمح بالبحث عن الصور على فليكر وتنزيلها. يحتاج التطبيق إلى متصفح جوجل كروم ويمكن تشغيله على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. افتح متجر كروم وحدد مكان فليكر داونلودر. انقر على خيار \"إضافة إلى كروم\" ثم أكّد اختيارك عن طريق النقر على \"إضافة تطبيق\". اكتب chrome://apps في شريط عنوان متصفح كروم ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر بعد ذلك على أيقونة فليكر داونلودر. اكتب في خانة البحث كلمة مفتاحية أو موضوعًا أو اسم حساب مستخدم في فليكر أو اسم مجموعة فليكر ثم انقر على أيقونة العدسة المكبرة لبدء عملية البحث. انقر على خيار \"أشخاص\" أو \"مجموعات\" أعلى التطبيق لعرض النتائج إن كنت قد بحثت عن اسم مستخدم أو مجموعة أو ابقَ في لسان تبويب \"الصور\" لتصفّح النتائج إن كنت قد بحثت عن كلمة مفتاحية أو موضوع. يؤدي النقر على الصورة إلى إضافتها لكومة التنزيل ويمكن النقر على الصورة مجددًا إن غيّرت رأيك. لتحديد كل الصور التي عرضتها حتى الآن في نتائج البحث، انقر على الأيقونة المربعة أسفل الصور. اختر بعد ذلك حجم الملف أسفل الشاشة (\"أصلي\" هو أعلى جودة ممكنة) ثم انقر على \"تحديد مجلد\" لتحديد مكان التنزيل. انقر بعد ذلك على زر الموافقة ثم على سهم التنزيل لبدء عملية التنزيل. سيتم تنزيل كل صورة على حدة لذا فإنك لا تحتاج إلى فك ضغط أي ملفات. سيقدم تطبيق فليكر داونلودر أفضل جودة متاحة بعد الجودة الأصلية إن كان المستخدم قد عطّل تنزيل الحجم الأصلي للصورة.", "افتح موقع فليكر الإلكتروني في متصفح الإنترنت وسجل دخولك باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. ستكون الصور متاحة في منطقتين: انقر على خيار \"معرض الصور\" لعرض كل الصور. يؤدّي النقر على صورة إلى إضافتها \"لكومة\" من الصور التي يتم تنزيلها تظهر أسفل الشاشة. لإضافة مجموعة كاملة من الصور إلى كومة التنزيل، انقر على خيار \"تحديد الكل\" بجوار تاريخ إضافة الصور. إن كنت تستخدم ألبومات فليكر لتخزين صورك وكنت ترغب بتنزيل ألبوم كامل، انقر على \"الألبومات\" ثم اختر الألبوم الذي ترغب بتنزيله. سيتم بعد ذلك إضافة صورك إلى كومة التنزيل لتظهر رسالة منبثقة أخرى يعتمد محتواها على كمية الصورة المحددة: سيكون مضمون الرسالة \"تنزيل صورة واحدة\" إن حددت صورة واحدة ويمكنك النقر على صندوق الرسالة لتحديد مكان حفظ الصورة على جهاز الكمبيوتر ولبدء عملية التنزيل على الفور. سيكون مضمون الرسالة \"تنزيل ملف مضغوط\" إن حددت عدة صور ويمكنك النقر على الرسالة لإنشاء ملف مضغوط ثم تحديد مجلد حفظ الملف. افتح مكان الملف المضغوط بعد انتهاء عملية التنزيل. لمستخدمي ويندوز، انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط ثم اختر \"استخراج\" لفك ضغط الصور. لمستخدمي ماكنتوش، انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط لاستخراج الصور إلى المجلد الحالي.", "يقوم بعض المستخدمين بجعل الصور غير قابلة للتنزيل وستعرف أن الصورة قابلة للتنزيل إن رأيت سهمًا يشير للأسفل تحت الصورة على الجهة اليمنى. ستظهر لك قائمة بأحجام الصورة المتاحة للتنزيل ويمكنك النقر على \"عرض كل الأحجام\" للاطلاع على قائمة أحجام أطول. يزيد حجم الصورة بزيادة دقتها. يمكن أن تكون الصورة صغيرة ويمكن أن يكون صاحبها يشارك أحجامًا معيّنة فقط إن لم ترَ خيارات دقة أكبر. يكون رابط التنزيل بعنوان \"تنزيل صورة كبيرة بحجم 1024\" وقد يتغير اعتمادًا على حجم الصورة المحدد. اختر مجلدًا ثم انقر على الخيار \"حفظ\" لتنزيل الصورة." ], "summary": [ "نزّل فليكر داونلودر. شغّل التطبيق في متصفح كروم. انقر على أيقونة المنزل للبحث. حدد الصور التي ترغب بتنزيلها. انقر على أيقونة السهم لبدء عملية التنزيل.", "سجّل دخولك إلى حساب فليكر. حدّد الصور التي ترغب بتنزيلها. انقر على الخيار \"تنزيل\" أسفل الشاشة.", "افتح صورة فليكر التي ترغب بتنزيلها. انقر على السهم الذي يشير للأسفل للاطلاع على خيارات حجم الصورة. انقر على حجم الصورة ثم انقر على رابط التنزيل. اختر مكان حفظ الصورة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Download-Images-from-Flickr", "https://www.wikihow.com/Download-Images-from-Flickr", "https://www.wikihow.com/Download-Images-from-Flickr" ], "english_section_name": [ "Using Flickr Downloadr in Google Chrome", "Downloading From Your Photostream", "Downloading From Someone Else’s Photostream" ] }

{ "section_name": [ "نقع وتقشير القدم لتنظيف أظافر القدمين", "غسل قدميكِ وأظافر قدميكِ يوميًا", "إزالة البُقع وترطيب وتقليم أظافركِ" ], "document": [ "يمكن أن يساعد نقع قدميكِ في الماء الدافئ على تفكيك الأوساخ وتسهيل عملية إزالتها لاحقًا، كما يُنعّم ويرطّب أظافركِ، مما يجعل تقليمها أسهل. يمكنكِ ببساطة استخدام الماء الفاتر لنقع أظافركِ، ويمكنكِ أيضا إضافة الزيوت العطرية أو قليل من ملح البحر إلى الماء إذا أحببتِ. انقعي قدميكِ وأظافركِ في الماء لمدة 15 دقيقة. ابدئي بتقشير الجلد المحيط بالأظافر بعد الانتهاء من نقع أظافر قدميكِ. التقشير هو عملية إزالة خلايا الجلد الميت من منطقة معينة من الجسم، ويساعد ذلك على تخليص قدميكِ من الجلد الميت كما يُنظّف ويُنشّط المنطقة المحيطة بالأظافر. استخدمي مقشّرًا للبشرة أو فرشاة أظافر لتقشير أظافركِ. يستخدم الكثيرون أملاح إبسوم أو ملح البحر أو مسحوق الخَبز (البيكينج باودر) أو أي مواد أخرى مفضلة للمساعدة في عملية التقشير. هناك بعض منتجات التقشير التي تحتوي على حبيبات تقشير صغيرة، لكن هذه المواد تتلقى بعض الانتقادات لكونها ضارة بالبيئة ولا تعمل بالضرورة بشكل أفضل من المواد الطبيعية. دلّكي الأظافر والقدمين بلطف باستخدام المادة المختارة. قد تضطرين إلى استخدام بعض القوة عند التدليك لتنشيط خلايا الجلد. اشطفي قدميكِ بالماء البارد أو الفاتر وجفّفيهما من جميع الاتجاهات بعد الانتهاء من تدليكهما. بعد الانتهاء من تنظيف وتقشير قدميكِ وأظافر قدميكِ، اغمسي قدميكِ مرة أخرى في حوض الماء لشطفهما. إذا كان الماء مليئًا بالصابون، فسوف تحتاجين لتغييره أولًا. اشطفي بعد ذلك قدميكِ حتى يزول كل الصابون. تحتاج أظافركِ وأصابع قدميكِ للتجفيف جيدًا بعد غسلهما، حيث تشجع الأقدام الرطبة، وخاصة عندما توضع في الأحذية والجوارب، على نمو الفطريات، لذا جفّفي قدميكِ كليًا بمنشفة نظيفة وجافة ثم اتركي القدم تجف لبضع دقائق قبل ارتداء الأحذية أو الجوارب.", "اغسلي قدميكِ وأظافركِ كل يوم للمساعدة على منع الالتهابات الفطرية والرائحة. يمكنكِ القيام بذلك كجزء من روتين النظافة العادي، كأن يتم الأمر أثناء الاستحمام. ابدئي عملية النظافة بتبليل قدميكِ وأظافر قدميكِ بالماء الدافئ. استخدمي الصابون العادي أو غسول الجسم لغسل قدميكِ. قد ترغبين أيضًا في استخدام حجر الخفاف أو اللوف لإزالة الجلد الجاف الميت، ويمكن أيضًا للمنشفة أن تفيد في هذه الأمر، لكن عليكِ أن تنتبهي ولا تفركي بشدة لأن هذا يمكن أن يسبب ضررًا للجلد. ضعي بعض الصابون أو غسول الجسم على قدميكِ المبللة ثم ادعكيه لعمل رغوة، مستخدِمةً يديكِ أو إسفنجة أو منشفة. تأكدي من تمرير الإسفنجة أو المنشفة على أصابع قدميكِ وأظافركِ كذلك. بعد تنظيف قدميكِ وأظافركِ كليًا، اشطفي الصابون بالكامل تحت الماء الدافئ أو عن طريق غمر قدميكِ في حوض مملوء بماء نظيف. استخدمي منشفة نظيفة وجافة لتجفيف قدميكِ بعد غسلهما، ولا تنسي تجفيف أظافركِ وما بين أصابع قدميكِ أيضًا.", "إذا كان لديكِ أي بُقع على أظافركِ، فيمكنكِ إزالتها وكذلك الوقاية منها باستخدام مواد منزلية بسيطة، فالكثير من المنتجات المنزلية الشائعة الاستخدام فعّالة في إزالة البُقع من أظافر القدم. إذا كان لا يزال لديكِ بُقع على أظافركِ رغم تنظيفها، فحاولي استخدام إحدى الطرق التالية: يمكن استخدام بيروكسيد الهيدروجين لإزالة البُقع من أظافر القدم؛ امزجي مقدارًا واحدًا من البيروكسيد مع ثلاثة مقادير من الماء ثم انقعي أظافركِ في المحلول لمدة 10 دقائق ثم اشطفي أظافرك. ينجح أيضًا عصير الليمون في إزالة البُقع عدن البعض؛ ضعي بضع قطرات من عصير الليمون على كل ظفر واتركيه لبضع دقائق ثم امسحيه بمنشفة. إذا كنتِ تطلين أظافركِ، فقد يكون من المفيد وضع طبقة من الأساس الشفاف قبل وضع الطلاء الملوّن للمحافظة على الظفر ومنع ظهور البُقع فيما بعد. قد تحتاجين أيضًا إلى استخدام كريم مرطب بعد الانتهاء من تجفيف قدميكِ، بل من الأفضل حتى أن تحرصي على ترطيب قدميكِ بصفة يومية لأن الأقدام من الأجزاء المعرضة للجفاف بسهولة. بإمكانكِ استخدام كريمكِ المرطب المعتاد أو شراء مرطب خاص للقدم. لا تنسي وضع بعض المرطب على أظافركِ وعلى الحواف المحيطة بها. قلّمي أظافر قدمكِ بشكل مستقيم ولا تجعليها قصيرة، حيث يمكن أن يؤدي قصر الأظافر الشديد أو قصها بزاوية إلى انغراز الأظافر. إن الحفاظ على أظافركِ بطول معتدل قد يمنع أيضًا ظهور الفطريات والأضرار الأخرى، مثل ارتفاع الظفر عن سرير الظفر إذا ما علق بشيء (ما يسمى أيضًا بانفكاك الظفر). استخدمي دائمًا قصافات الأظافر الجيدة." ], "summary": [ "انقعي قدميكِ في الماء الدافئ. قشّري الجلد المحيط بأظافركِ. اشطفي الصابون والمُقشر. جفّفي قدميكِ جيدًا.", "بللي قدميكِ. ادعكي قدميكِ كما تفعلين مع أي جزء آخر من الجسم. اشطفي الصابون. جفّفي قدميكِ جيدًا بعد الغسيل.", "أزيلي أية بُقع. ضعي كريمًا مرطبًا. قصي أظافركِ بشكل مستقيم وبطول معتدل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-Toe-Nails", "https://www.wikihow.com/Clean-Toe-Nails", "https://www.wikihow.com/Clean-Toe-Nails" ], "english_section_name": [ "Using a Foot Soak and Scrub to Clean Toenails", "Washing Your Feet and Toenails Daily", "Removing Stains, Moisturizing, and Trimming Your Nails" ] }

{ "section_name": [ "التأمل في الحياة", "عيش الحياة", "الاستغناء عما لا يمكنك السيطرة عليه", "إيجاد الدعم", "فهم خوفك" ], "document": [ "اعلم أن حياتك وموتك، تمامًا كحياة باقي المخلوقات، كلها جزء من نفس دائرة الحياة. الحياة والموت، بدلًا من أن يكونا حدثين مختلفين، هما في الحقيقة يحدثان في نفس الوقت. الخلايا في جسمنا، على سبيل المثال، تموت باستمرار وتتجدد بطرق مختلفة طوال حياتك. هذا يساعد أجسامنا على التعود والنمو مع العالم حولنا. أجسامنا تقوم بوظيفة كتخصيب للنظام البيئي لعدد لا يحصى من أشكال الحياة المختلفة، خصوصًا بعد أن نموت. وبينما نحن على قيد الحياة، نظامنا المعوي منزل للملايين من الخلايا الحية الدقيقة. كل هؤلاء يساعدون أجسامنا على البقاء بصحة جيدة لدعم السير المناعي السليم، وبالطرق الحالية، حتى العمليات المعرفية المعقدة. وعلى نطاق أكبر وأكثر شمولًا، تتناسب حياتنا بطريقة إبداعية لتشكيل المجتمعات والجماعات الحالية؛ حيث تعتمد أجسامنا على الطاقة والإجراءات لأجل المحافظة على نفس التنظيم. حياتك مركب من نفس المواد والآليات تمامًا كباقي المخلوقات من حولك. يمكن أن يجعل إدراك تلك النقطة حياتك أكثر راحة مع العلم أنه بدونك سيستمر العالم في الحركة. اذهب في جولات تأمل في الطبيعة، أو يمكنك ببساطة قضاء بعض الوقت بالخارج حول العديد من أشكال الحياة المختلفة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة طرقًا رائعة حتى تصبح أكثر راحة بإدراك أنك جزء من عالم كبير. حاول أن تفكر بأنه بعد أن تموت ستذهب إلى مكان سعيد. إذ أن الديانات تؤمن بذلك. إذا كنت متدينًا، ربما تجد الراحة على ما يعتقده دينك حول الحياة ما بعد الموت.", ". في نهاية المطاف، من الأفضل أن تتجنب قضاء كثير من الوقت قلق حول الموت، بدلًا من ذلك، املأ كل يوم على قدر المستطاع بالفرح. لا تدع الأشياء الصغير تحبطك. اخرج أو العب مع الأصدقاء، أو اشترك في رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء سيشغل بالك عن الموت. بدلًا من ذلك، ركز على العيش. العديد من الناس الذين يخافون الموت يفكرون به يوميًا. هذا يعني أنه لديك العديد من الأشياء لتفعلها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك، \"ما أسوء شيء يمكن أن يحدث اليوم؟\" اليوم أنت على قيد الحياة لذلك انطلق وعش. حاصر نفسك بناس تجعلك سعيدًا والعكس صحيح. وقتك سيمر – وستتذكره جيدًا – عندما تشارك نفسك مع الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح واثقًا بأن ذكراك ستعيش حتى بعد موتك إذا ساعدت أحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك. مذكرة الامتنان هي طريقة كي تسجل وتعترف بالأشياء التي تشعرك بالشكر حولها. سيساعد هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك واعتز بها. خصص وقتًا كل بضعة أيام حتى تسجل ذكرى أو شيء تعتز به. اكتب بعمق اللحظات التي استمتعت بها وقدر اللحظات التي حصلت عليها منها. تجنب التورط في المواقف السيئة أو فعل شيء يمكن أن يزيد من فرص موتك. تجنب الأنشطة غير الصحية كالتدخين والمخدرات أو إدمان المواد الضارة والمراسلة أثناء القيادة. البقاء بصحة جيدة يزيل بعض من عوامل الخطر التي قد تؤدي للموت.", "قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته. على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل \"ماذا إن حدث ذلك\" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، \"إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي.\" ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم. بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، \"إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع.\" خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا كنت محاصرًا بين ارتباكك حول الموت، اسأل نفسك حول فرص الموت في السيناريوهات المؤكدة. أعلم نفسك بإحصائيات الموت في تحطم طائرة، على سبيل المثال. ستكون محظوظًا عندما تجد أن قلقك مبالغًا فيه وراء الحقيقة عما يمكن أن يحدث بالفعل. عندما يستحوذ قلق الآخرين عقلك، ستفكر أكثر عن المخاطر أيضًا. ربما لديك صديق سلبي نحو الأمراض والعلل. هذا قد يسبب لك بأن تشعر بالتوتر نحو إصابة نفسك بالمرض. حدد وقتًا تقضيه مع هذا الشخص حتى لا تدخل عقلك تلك الأفكار كثيرًا. نحن على الأغلب نتجنب فعل الأشياء الجديدة ووضع أنفسنا في مواقف جديدة بسبب خوفنا مما لا نعرفه بعد أو ما لا نفهمه.وفي سبيل تعلم ترك السيطرة واختر نشاطًا لم تجربه من قبل وحاول تجربته. ابدأ بالقيام ببعض الأبحاث على الإنترنت. ربما عليك أن تبدأ التحدث مع الناس الذين مارسوا هذا النشاط من قبل. بمجرد أن تبدأ بالشعور بالراحة، انظر إذا ما كنت تستطيع منحه فرصة مرة أو مرتين قبل أن تصنع رابطه خاصة طويلة به. هذا الأسلوب من تجارب الحياة والأنشطة الجديدة قد يكون أداة جيده لتعلم كيفية التركيز على إنتاج المتعة في الحياة كمضاد للقلق نحو الموت والوفاة. كلما تشارك في نشاطات جديدة، ستعجب بالتعلم أكثر، خصوصًا في تحديد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به. عندما يصل الأمر للموت، ستأتي معجبًا بحقيقة أن معظم العمليات ستكون خارجة عن تحكمك تمامًا. لا يوجد أي طريقة نستطيع أن نعرف بها بالتأكيد متى أو أين يمكن أن نموت، ولكن يمكن أن نتخذ بعض الترتيبات حتى نكون أكثر استعدادًا. إن كنت في غيبوبة، على سبيل المثال، إلى متى ستريد أن تظل في العناية المركزة؟ هل تفضل أن تبقى في منزلك أم أن تبقى في المستشفى قدر الإمكان؟ ربما يكون الأمر غير مريح مع الذين يحبونك في بداية الحديث، ولكن ستكون المحادثة مساعدة مذهلة لكلاكما إذا ظهر حدث غير متوقع وأنت غير قادر على التعبير عن رغباتك في تلك اللحظة. ربما بعض النقاشات ستساعدك للشعور بالتقليل من الارتباك نحو الموت.", "إذا كان خوفك من الموت أصبح شديدًا جدًا بحيث يتداخل مع قدرتك على القيام بأنشطة طبيعية والاستمتاع بحياتك، يجب عليك طلب المساعدة من معالج صحة نفسية مرخص. على سبيل المثال، إذا بدأت بتجنب الأنشطة الحالية بالجانب إلى خوفك من خوفك وشيك الحدوث، إذًا فهو الوقت الذي تحتاج فيه للمساعدة. الشعور بالعجز أو الذعر أو الإحباط بسبب خوفك. الشعور بأن خوفك غير منطقي. التعامل مع الخوف لأكثر من 6أشهر. المعالج سيساعدك على أن تفهم خوفك من الموت جديًا وإيجاد طرق لتقليله والتغلب عليه. فلنضع في اعتبارنا أن التعامل مع خوف عميق يستغرق وقتًا وجهدًا ويمكن أن يستغرق بعض الوقت قبل أن تصبح مخاوفك يمكن التحكم بها، ولكن بعض الناس يرون تحسنًا كبيرًا في 8-10 جلسات معالجة فقط. بعض الاستراتيجيات التي قد يستخدمها المعالج تشمل: \"العلاج السلوكي المعرفي\": إن كنت خائفًا من الموت، قد يكون لديك بعض الأفكار المعينة قد تزيد خوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو الطريقة التي يستخدمها المعالجون كي يتحدوا أفكارك والتعرف على المشاعر المرتبطة بتلك الأفكار. على سبيل المثال، قد تحدث نفسك، \"أنا لا أستطيع الطيران لأنني خائف من تحطم الطائرة وموتي.\" معالجك سيتحداك كي تدرك بأن تلك الفكرة غير واقعية، ربما بتفسير بأن الطيران في الحقيقة آمن أكثر من القيادة. ثم، سيتحداك كي تعيد النظر في الفكرة بحيث تصبح أكثر واقعية، مثل، \"الناس تطير على طائرات كل يوم وهم على ما يرام. أنا متأكد أنني سأكون بخير.\" \"علاج التعرض\": إذا كنت خائفًا من الموت، ربما تبدأ بتجنب بعض المواقف والأنشطة والأماكن التي تزيد من خوفك. سيجبرك علاج التعرض على مواجهة خوفك. في هذا النوع من العلاج، إما أن يسألك معالجك كي تتخيل موقفًا قد تجنبته أو سيسألك بأن تضع نفسك في هذا الموقف فعلًا. على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب الطيران لأنك خائف من تحطم الطائرة وأنك ستموت، سيسألك معالجك أن تتخيل بأنك على طائرة ووصف ما تشعر به. لاحقًا، سيتحداك معالجك بأن تطير بالفعل على طائرة. \"الأدوية\": إذا كان خوفك من الموت عميق لدرجة أن يسبب لك التوتر، سيفضل معالجك أن يحولك إلى طبيب نفسي يمكن أن يصف إليك الأدوية التي قد تساعدك. بالأخذ في الاعتبار بأن الأدوية التي تستخدم لعلاج الارتباك المرتبط بالخوف سوف تقلل من هذا الارتباك مؤقتًا فإنها لن تأخذ الرعاية منها بحذر. من الجيد دائمًا أن تتحدث إلى شخص عن مخاوفك أو قلقك. ربما يستطيع الآخرون أن يشاركوا بمخاوف مشابهة. ربما يقترحون لك أساليب استخدموها للتعامل مع الضغوط المصاحبة. اعثر على شخص تثق به واشرح له بماذا تفكر وتشعر نحو الموت، وكم المدة التي شعرت بها بذلك. القضايا المتعلقة عن الموت والوفاة قد تكون صعبة للناس للحديث عنها في العام. من المهم أن تجد المجموعة المناسبة لتشارك معهم أفكارك المتعلقة بهذه القضية. هناك \"مقاهي للموت\" وهي مجموعات من الناس الذين يجتمعون خصيصًا في المقاهي لمناقشة القضايا المتعلقة بالموت. هذه هي أساس دعم مجموعات الناس على كيفية التعامل مع مشاعرهم حول الموت. المجموعات تحدد أفضل السبل للعيش ومواجهة الموت. إن لم تجد أحد تلك المقاهي بالقرب منك، فكر في أن تنشئ مكانًا خاصًا بك. ربما يكون هناك العديد من الأشخاص حولك تراودهم أفكار عن الموت ولكن ليست لديهم الفرصة لمشاركة أفكارهم.", "أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل. ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، \"ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟\" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي \"يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج.\" بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا. يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو قوة شديدة يمكن أن تؤثر قليلًا على الأشياء التي تفعلها. إذا حاولت أن تنظر قليلًا نحو خوفك، ربما تجد فعلًا أن الحدث الذي تخافه ليس بذلك السوء الذي كنت تظنه. الارتباك على الأغلب يكون مرتبطًا باحتمالية تمام الأشياء من عدمها. إنه شعور يتطلع إلى المستقبل. تابع تذكير نفسك أن الخوف من الموت هو أسوء من الموت نفسه. من يعلم، ربما لن يكون موتك بشعًا كما تتصوره. كن صادقًا تمامًا وتحلى بالإيمان بمبادئك. سوف تبتعد بعيدًا عنك حتى تفعل ذلك. الحياة تصبح أكثر قيمه عندما تدرك أهميتها. أنت تعلم بأنك ستواجه الموت في وقت ما ولكنك لا تريد أن تعيش الحياة بخوف. عندما تكون صادقًا مع نفسك وتواجه خوفك، ستكون قادرًا على البدء بإزالة ذلك الخوف." ], "summary": [ "اعتبر الحياة والموت جزء من دائرة الحياة. فكر كيف أن جسمك جزء من النظام البيئي المعقد. اعرف الدور الذي يلعبه جسمك في المخطط الكبير من الأشياء. اقضِ بعض الوقت مع الطبيعة. فكر في الحياة ما بعد الموت.", "عش الحياة على أكمل وجه اقضِ الوقت مع أحبائك. حافظ على مذكرة الامتنان. اعتني بنفسك.", "ركز على ما تستطيع التحكم به. واجه حياتك. استبعد أنماط الأفكار غير المجدية. خصص فترة للقلق. تحدى أفكارك القلقة. فكر في تأثرك بالآخرين. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. طور خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك.", "حدد إذا ما كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من معالج للصحة النفسية. فهم ما يمكن توقعه من معالج الصحة النفسية. شارك بأفكارك نحو الموت والوفاة مع الآخرين. زر مقهى الموت.", "سجل عدد المرات عندما تفكر حول الموت. سجل ملاحظة عندما تشعر بالارتباك أو الخوف. قارن ارتباكك بأفكارك في الموت. تعرف على الصلة بين الارتباك والترقب. كن صادقًا مع نفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death", "https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death", "https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death", "https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death", "https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death" ], "english_section_name": [ "Reflecting On Life", "Living Life", "Letting Go of What You Can't Control", "Finding Support", "Understanding Your Phobia" ] }

{ "section_name": [ "استخدام التكنولوجيا لمساعدتك", "تعديل عاداتك الليلية والنهارية", "تنسيق أنماط نومك", "الحصول على القسط الكافي من النوم" ], "document": [ "تتواجد العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية والتي يمكنك استخدامها لإيقاظك في مرحلة النوم الأولى. بعض تلك التطبيقات تعمل عبر محاولة تحديد مرحلة النوم التي تمر بها عبر مراقبة حركات جسدك. يتطلب ذلك وضع الهاتف بطريقة معينة على الفراش وإدخال وقت مستهدف للاستيقاظ، ويختلف حسب قراءات التطبيق. بعض التقنيات الأخرى تتضمن استخدام عصابات الرأس لقياس نشاط موجات المخ وإيقاظك عندما تكون في مراحل سطحية من النوم. لموازنة استجابة الميلاتونين في جسمك تحتوي بعض الساعات المنبهة على مصابيح. تستخدم هذه المصابيح أضواء ذات أطوال موجية مشابهة للضوء الطبيعي، وتبدأ المصابيح بإشعاع الضوء بمستويات منخفضة قبل موعد استيقاظ المحدد سلفاً ببعض الوقت، وتزداد شدة الإشعاع تدريجياً مع اقتراب موع الاستيقاظ. ذلك يساعدك مخك في الاعتقاد بحلول النهار. العديد من المصابيح المتوفرة تستخدم الأطوال الموجية للون الأزرق التي تشابه مصادر الضوء الطبيعي. المصابيح الصناعية العادية ليس لها فائدة، فهي لا تُحفز إطلاق نفس الإشارات في المخ من أجل إيقاظه أو لمساعدتك في تنظيم دورة النوم. يجدر بك حساب الوقت المثالي للنوم وضبط ساعتك المنبهة بناء على دورات النوم القياسية، وذلك بجانب الاعتماد على الطرق الأخرى. دورة النوم القياسية تستغرق 90 دقيقة. اضبط المنبه لأي وقت بحيث يكون بعد 90 دقيقة أو مضاعفاتها، وذلك لتقليل مدة القصور الذاتي للنوم. حالما تنام، تبدأ دورة النوم التي مدتها 90 دقيقة. قد تحتاج بعض الوقت لتحديد عدد الساعات التي يحتاجها جسدك كل ليلة، ولكن حالما تتمكن من تحديده فعليك استخدام هذه المعلومة بالإضافة إلى معرفتك بمدة 90 دقيقة لكل دورة نوم من أجل الوصول لأفضل تجربة نوم. قم بحساب أفضل وقت للخلود للنوم عبر استخدام نفس العملية الحسابية معكوسة، فابدأ بالوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ كل صباح ثم اطرح منه مضاعفات 90 دقيقة حتى تصل لأفضل وقت للنوم. احرص على أن تضع في اعتبارك الوقت الذي تبدأ فيه بالنعاس، واستخدم المعرفة المتاحة لديك بخصوص عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك لزيادة كفاءة النوم وتقليل القصور الذاتي والنهوض متيقظاً ومنتبهاً ومستعداً لخوض غمار اليوم.", "حافظ على غرفتك في درجة حرارة منخفضة واحرص على النوم في الظلام سواء باستخدام قناع نوم أو ستائر معتمة. استخدم سدادات الأذن أو مروحة لحجب الأصوات الخارجية. اجعل استخدامك للفراش مقتصراً على النوم والعلاقات الجنسية فقط، فلا تستخدمه للدراسة أو القراءة أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام أي جهاز ذي شاشة أو مشاهدة التلفاز. احرص على أن تكون المرتبة متينة ومريحة. إن كنت تتشارك الفراش فاحرص على وجود مساحة كافية لنومكما. تجنب النوم بجوار الأطفال أو الحيوانات الأليفة لأنها قد تقلق راحتك. إن تناول طعام صحي يسمح لجسدك بأداء وظائفه بكفاءة أعلى في كل الجوانب ومنها دورة النوم، ولكن ثمة بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك. تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر وقبل النوم، وتجنب الذهاب للنوم وأنت جائع. لا تفرط في تناول المشروبات قبل النوم وإلا فقد تضطر للاستيقاظ ليلاً لاستخدام الحمام مما يقض مضجعك. قلل استهلاك الكافيين، ولا تتناول أية مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهراً. أقلع عن التدخين أو تجنبه قبل النوم. يُعد النيكوتين مادة منشطة وقد يمنعك من النوم. تجنب تعاطي المنتجات الكحولية قبل النوم، حتى إن أغشي عليك بسبب الثمالة فلن تنام مرتاحاً. التمارين الرياضية والتعرض للشمس ونوم القيلولة يمكن لها جميعاً المساهمة في تعديل كيفية نومك ليلاً. قم بالتمارين حسب الضوابط الموصى بها. يتضمن ذلك على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً. إن التدريبات المعتادة خلال وقت النهار أو مع بداية الغروب لتجنب التدرب قبل النوم مباشرة. التدرب في الصباح الباكر من شأنه جعلك متيقظاً ونشطاً. الصلة بين التدربيات الجيدة والنوم موثقة جيداً. أشارت الدراسات إلى أن التدريبات الهوائية المعتدلة كالمشي تقلل مدة الوقت المطلوب للنوم مقارنة بعدم التدرب إطلاقاً. استفد من التعرض للضوء الطبيعي. إن ضوء الشمس يحفز جسدك لإفراز فيتامين (د) ويساعدك في تنظيم دورة الليل والاستيقاظ. حاول التعرض لضوء الشمس خلال اليوم وتجنبه في الساعات الأخيرة للنهار. إن أردت نوم القيلولة فلا تزد مدة النوم عن 20 إلى 30 دقيقة في منتصف النهار. الضوء الصادر عن التلفاز وشاشات الهواتف الذكية قد يحفزك للبقاء مستيقظاً، لذا عليك بدلاً من ذلك إيجاد أنشطة تساعدك على الاسترخاء كالقراءة والتأمل وكتابة اليوميات والحياكة. جرب أخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية. حاول خفض مستويات الإضاءة خلال وقت الاسترخاء إن أمكنك ذلك. جرب طرقاً صحية للتخلص من التوتر. احصل على إذن للاستراحة خلال اليوم من أجل الاسترخاء، وتحدث عن شيء مرح وتبادل الضحكات مع أصدقائك. إن تمكنك من إدارة التوتر طوال يوم تساعدك في تخفيف تراكم مسببات القلق قبل النوم. اذهب للنوم في الوقت ذاته كل ليلة لتنهض في الوقت ذاته كل صباح، حتى في العطل والأعياد. لا تستسلم لإغواء السهر والنوم في اليوم التالي. حتى إن لم تشعر بالإرهاق أو النعاس فعليك محاولة الحفاظ على موعد نومك ثابتاً. إن واجهت صعوبة في النوم سريعاً لليالي متتالية فقد تحتاج لضبط موعد النوم. ثمة آراء مختلفة بشأن الموعد المناسب للنوم، فبعض التوجيهات تقترح النوم عند الشعور بالنعاس فقط، بينما الأخرى تنصح بالالتزام بجدول النوم المعتاد. من الممكن ألا تشعر بالنعاس في البداية، ولكن الذهاب للفراش في الموعد ذاته يومياً سيحفز جسدك على النوم. إن استغرقت أكثر من 15 دقيقة للنوم فانهض وافعل شيئاً يساعد على الاسترخاء لبضع دقائق كالقراءة، ثم حاول النوم من جديد. إن استمرت المشكلة فقد تصاب بالتوتر حيال عدم قدرتك على النوم مما يجعلك تظل مستيقظاً. تجنب النظر للساعة باستمرار. حاول عدم التفكير بموعد النوم أو الاستيقاظ، بل حاول القيام بنشاط مساعد على الاسترخاء كالأفكار الإيجابية أو التصور البصري. ثمة أشياء عملية يمكنك القيام بها حالما تستيقظ لمساعدك في الشعور بإيجابية حيال اليوم وزيادة انتعاشك. أحد أفضل طرق التيقظ صباحاً هو عبر الضحك. استمع للإذاعة المرحة المفضلة لديك صباحاً بحيث ترتسم الابتسامة على محياك. يمكنك الاستماع لموسيقى مبهجة أو الاستمتاع بالنسيم أو الاستحمام أو الاستمتاع براحة الفطور حتى وإن كان عليك طهوه بنفسك. القهوة ومشروبات الطاقة قد تساعك كذلك رغم احتوائها على الكافيين. استشر الطبيب للتأكد من عدم تماديك في تعاطي الكافيين كل صباح وخلال اليوم. قد تعاني من سبب طبي يصعب عليك النوم أو الاسترخاء. ربما تعاني من مرض أو حالة طبية أو ربما يكون للأمر علاقة بأحد الأدوية التي تتعاطاها. مشاكل الصحة النفسية قد تتسبب أحيانً بصعوبة النوم أو الاستيقاظ دون انتعاش. أحد أمثلة المشاكل التي تحتاج لتقييم من الطبيب النفسي تتضمن الاكتئاب والأرق واضطراب نقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب واضطراب النوم التالي للرضح والكوابيس أو مشاكل النوم المؤرقة الأخرى. بعض الحالات الطبية الأخرى المتصلة بمشاكل النوم تتضمن انقطاع النفس النومي وداء الزهايمر والخرف والألم المزمن ومتلازمة الساق القلقة والداء الرئوي المسد المزمن ومشاكل التنفس الأخرى، بالإضافة إلى الأرجية والصرع والألم العضلي الليفي ومتلازمة الإرهاق المزمن والجزر والتصلب المتعدد. بعض مشاكل النوم تنتج عن اضطرابات في النوم بذاته. تلك الاضطرابات تتضمن اضطرابات نوم النظم اليوماوي ومشاكل تأخر مراحل النوم والسبخ والجمدة والمشي النومي والحديث النومي واضطرابات نوم الريم واضطرابات العمل بالمناوبة. بعض أعراض اضطرابات النوم تتضمن النعاس الزائد خلال النهار والإرهاق المستمر وعدم انتظام التنفس وزيادة الحركة خلال النوم وصعوبة النوم عند الشعور بالإرهاق ومجيء موعد النوم وسلوكيات النوم غير الاعتيادية التي تتضمن المشي والحديث النومي. تحدث إلى طبيبك حالما تلاحظ معاناتك في النوم، فسوف يساعدك في فهم سبب عدم نومك وعلاجه. العديد من الأدوية قد تسبب فرط النوم أو الإرهاق أو الاستيقاظ دون انتعاش أو عدم النوم الكافي. لا تعدل أدويتك دون استشارة الطبيب، فعليك الحديث إليه إن ظننت أنها تساهم في المشكلة. في كثير من الأحوال يمكن تعديل الجرعة أو استبدال الدواء بآخر. يتم كتابة فرط النوم كعرض جانبي لمئات الأدوية، وهي قائمة طويلة من الأدوية يشق كتابتها هنا. جميع الأدوية بدءاً من مضادات الهيستامين ومروراً بأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وحتى مسكنات الألم قد تسبب مشاكل في اليقظة والنوم. استشر الطبيب أو الصيدلي إن ظننت أن أحد الأدوية يتعارض مع نومك. تحدث إلى طبيبك إن شعرت بأن أحد الأدوية التي تتعاطاها يمنعك من النوم أو تحجيم قدرتك على الاستيقاظ منتهباً ومنتعشاً.", "عليك فهم صعوبة استيقاظك عندما تعتمد على زر الغفوة. من المرجح أن تعود إلى مرحلة أعمق من النوم وأصعب في اليقظة منها، حتى وإن كنت تحاول نيل دقائق فقط من النوم الإضافي. أفضل المراحل لليقظة منها هي المرحلة الأولى، وهي المرحلة التي يكون نومك فيها أكثر سطحية مقارنة بغيرها من المراحل، وهي الأسهل في اليقظة منها مع زيادة الشعور بالانتباه. المرحلة الأولى تحدث عادة في بداية دورة النوم ويُشار إليها أحياناً باسم يقظة الاسترخاء. الأشخاص الذين يستيقظون في هذه المرحلة يظنون أنم لم يناموا بعد. إن ضغطك على زر الغفوة يجعلك تبدأ دورة النوم من الصفر، وتمر المرحلة الأولى في دقائق قليلة حيث تمر بعدها إلى مراحل النوم التالية التي يصعب الاستيقاظ منها. إن وقوفك وفتح عينيك لا يعني أن مخك قد استفاق. جميعنا نشعر بالدوار وضبابية الرؤية لبضع دقائق بعد الاستيقاظ صباحاً، وهذا هو الوقت الذي يستغرقه المخ في الاستيقاظ. يُسمى هذا بقصور النوم الذاتي وهو ظاهرة طبيعية تماماً. يستيقظ جذع المخ مع انفتاح عينيك ووقوفك على الأرض، وهو الجزء المسؤول عن تنظيم العمليات الفسيولوجية الأساسية. مناطق القشرة الدماغية بما فيها القشرة الجبهية تحتاج لبعض الوقت حتى تستفيق. تلك المناطق من المخ مسؤولة عن أخذ القرارات والتخطيط ووقت رد الفعل والأداء الذهني واليقظة والانتباه والتحكم بالذات والمهام التنفيذية بشكل عام. قامت دراسات بحثية بتوثيق نطاق القصور الذاتي للنوم حيث يتراوح بين دقيقة أو اثنتين إلى أربع ساعات، وذلك بحسب الشخص والعوامل المختلفة المتعلقة بالنوم. القصور الذاتي للنوم يمكن تعديله بحيث تقلل مدته كل يوم. يمكنك تقصير مدة الوقت الذي تقضيه في حالة القصور الذاتي للنوم عبر التلاعب ببعض العوامل المؤثرة في النوم. أهم تلك المتغيرات هو أخذ خطوات لخداع جسدك بحيث تستيقظ بشكل مستمر في المرحلة الأولى من النوم. أحد المتغيرات الهامة الأخرى هي نيل قسط مناسب من النوم لجسدك. تشير الأبحاث إلى أن الاعتماد على ساعة منبهة لإيقاظك من النوم يزيد احتمال استيقاظك في مراحل عميقة مما يساهم في زيادة مدة القصور الذاتي للنوم. \"Zietgebers هي إشارات يستجيب لها مخك بحيث تضبط النظم اليوماوي. أفضل تلك الإشارات هو التعرض للضوء الطبيعي في الوقت المناسب، وذلك لمساعدة في ضبط نظمك اليوماوي وتقليل مدة القصور الذاتي للنوم والاستيقاظ منتبهاً في الصباح. عندما يحين الغروب، يُفرز المخ مادة الميلاتونين التي تساعد في استرخاء الجسم وتجهيزه للنوم. عندما تتعرض عيناك للضوء الطبيعي صباحاً يتوقف إفراز الميلاتونين ويستيقظ المخ. حسن جودة النوم وقدرتك على الاستيقاظ وذلك بزيادة تعرضك للضوء الطبيعي خلال اليوم، يُفضل زيادة التعرض في وقت الفجر إن أمكنك ذلك. النظم اليوماوي والساعات البيولوجية الأخرى يتم تنظيمها من مصدر واحد في المخ وهي النواة فوق التصالبية. الأعصاب الرئيسية الواصلة بهذه النواة تقع فوق العصب البصري مباشرة. تجنب مصادر الضوء الصناعية البديلة، فهي لا تُحفز إطلاق الإشارات ذاتها التي تساعدك في تقليل القصور الذات للنوم وضبط نظمك اليوماوي. قام أحد الباحثين بمتابعة مستويات الميلاتونين في مجموعة دراسة صغيرة كان أعضاؤها يعانون من طول مدة القصور الذاتي للنوم. تم قياس مستويات الميلاتونين ووجد أنها تبدأ بالزيادة الأولية عند الساعة العاشرة والنصف مساء أي قبل موعد النوم بساعتين تقريباً، وتقل مستوياته في الصباح التالي بحلول الساعة الثامنة. تم تعريض المشاركين في الدراسة بعد ذلك لموقف تخييم خارجي لمدة سبعة أيام، وفي نهاية الرحلة تم قياس مستويات الميلاتونين مرة أخرى ووجد أنها تزايدت بعد الغروب وبدأت تقل بحلول الفجر. استنتج الباحث أن التعرض للضوء الطبيعي وغياب مصادر الإضاءة الصناعية والساعات المنبهة قد سمح لعقول المشاركين وأجسادهم بإعادة ضبط أنظمها اليوماوية. تم حل مشاكل القصور الذاتي للنوم تماماً بحلول اليوم السابع.", "تختلف الاحتياجات تبعاً للشخص. توجدتوجيهات متاحة بناء على السن، وتلك طريقة ممتازة لتبدأ من خلالها، ولكن عليك أخذ بعض الخطوات الإضافية لتحديد احتياجاتك بالضبط. قم بأداء اختبار نوم بسيط. من المرجح أن تحتاج لأكثر من ليلة لتحديد نتائج هذا الاختبار. في المرة التالية التي يتاح لك فيها النوم لأيام طويلة كعطلة أو ما شابه، ستحين فرصتك لتنفيذ الاختبار. قد تحتاج لأدائه مرات متتالية للحصول على أفضل النتائج. اذهب للنوم في وقت تود أن تجعله الوقت المعتاد للنوم. قاوم السهر رغم قدرتك على النوم خلال اليوم التالي. احصل على نتائج دقيقة للاختبار عبر الالتزام بموعد نوم ثابت كل ليلة. لا تضبط ساعة منبهة، بل نَم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. من المرجح أن تنام لفترة طويلة جداً في الليلة الأولى، وقد تصل إلى 16 ساعة أو أكثر. يعود السبب في ذلك لأنك تمر بما يُعرف بـ \"دين النوم.\" حالما تنتهي من دين النوم الخاص بك، استمر في الذهاب للنوم في الوقت ذاته كل ليلة ودون ضبط أي منبه. بعد بضعة أيام ستستيقظ في الوقت نفسه تقريباً كل صباح. قم بحساب مدة نومك لتعرف المدة التي تحتاجها كل ليلة. يحدث دين النوم عندما لا تحصل على القسط الكافي من النوم (كأن تنام متأخراً وتستيقظ باكراً). يتراكم ذلك الدين مع مرور الوقت مما يجعلك غارقاً فيه أكثر وأكثر. أنت تضيف ساعات أو دقائق إلى دين نومك في كل يوم تقلل فيه مدة نومك، وذلك قد يحدث على المدى القصير أو خلال عدة أشهر. يمكنك رد الدين قصير الأمد عبر إضافة ساعة إلى كل مدة نوم (كأن تذهب للنوم باكراً أو تستيقظ متأخراً إن أمكنك ذلك) أو بأن تحظى بقيلولة. هذا يعني أنك بحاجة لمتابعة عدد ساعات النوم المفقودة، وبالتالي مدة نومك. إن دين النوم طويل الأمد قد يتراكم على مدار أسابيع عديدة أو أكثر بحيث تحتاج إلى وقت طويل لرده. خذ عطلة دون وضع أي جدول أعمال، ثم اذهب للنوم في الموعد المعتاد ودع نفسك تنام حتى تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح التالي. لا تقسُ على نفسك بسبب فرط نومك خلال العطلة، فأنت عليك رد دينك ثم العودة إلى جدولك الطبيعي. حالما تنتهي من رد الدين والالتزام بالنوم المنتظم، ستصل إلى مرحلة لا تحتاج فيها إلى ساعة منبهة في الصباح. ضع في اعتبارك أن تكون مدة نومك كافية للسماح لجسدك بنيل قسط النوم الذي يحتاجه. لا يخضع الجميع لقاعدة الساعات الثماني للنوم، فقد يحتاج جسدك لمدة نوم أطول أو أقصر. إن تمكنت من رد دين النوم وما زلت تشعر بالإرهاق خلال اليوم وتواجه صعوبة في الاستيقاظ وترك الفراش فربما تعاني من مشكلة طبية أو تتعاطى دواء يساهم في المشكلة. احجز موعداً مع الطبيب لمعرفة سبب شعورك بالإرهاق." ], "summary": [ "حمل تطبيقاً لمساعدتك. استخدم جهازاً يتضمن ضوءاً. قم بحساب أفضل أوقات الاستيقاظ والخلود للنوم.", "اجعل غرفة نومك بيئة مسالمة. تناول طعاما متوازناً. عدل نشاطاتك اليومية. اتبع أسلوب استرخاء قبل النوم. التزم بجدولك اليومي. زد شعورك بالانتعاش. تحدث إلى طبيبك إن استمرت صعوبة الاستيقاظ لديك. انتبه لتغيرات أنماط نومك. راجع الأدوية التي تتعاطاها.", "حاول عدم ضغط زر الغفوة. خذ بعض الوقت لإتاحة الفرصة لاستيقاظ مخك. قلل مدة القصور الذاتي للنوم. أعد ضبط إيقاع النوم باستخدام \"الإشارات. عرض عينيك للضوء الطبيعي.", "حدد احتياجاتك من ساعات النوم يومياً. قم برد دين النوم قصير الأمد. خذ عطلة لرد الدين طويل الأمد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Feel-Awake-in-the-Morning", "https://www.wikihow.com/Feel-Awake-in-the-Morning", "https://www.wikihow.com/Feel-Awake-in-the-Morning", "https://www.wikihow.com/Feel-Awake-in-the-Morning" ], "english_section_name": [ "Using Technology to Help", "Adjusting Your Daytime and Nighttime Habits", "Coordinating Your Sleep Patterns", "Getting the Right Amount of Sleep for You" ] }

{ "section_name": [ "التخلّص من رائحة الدخان في الكتب والمنتجات الورقية", "التخلّص من رائحة الدخان في الملابس", "التخلّص من رائحة الدخان في السيارة", "التخلّص من رائحة الدخان في المنزل" ], "document": [ "قم بتعليق الكتاب وهو مفتوح على مجرى أو علّاقة ملابس في الخارج لبضع ساعات أو ليوم كامل. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى تقليل الرائحة العالقة في الكتاب. احرص على اختيار بقعة مظللة حيث أن ضوء الشمس قد يؤدي إلى تبييض صفحات الكتاب. ضع الكتاب في وعاء بلاستيكي يمكن إغلاقه وقم بتغطيته ببتلات حديثة القطاف لمدة يوم تقريبًا. من المفترض أن تحل رائحة الورود محل رائحة الدخان العالقة في الكتاب. قد تحتاج إلى استبدال البتلات بعد يوم والاستمرار بإغلاق الوعاء على الكتاب مع وجود بتلات طازجة لعدّة أيام بعد ذلك. تخلّص من البتلات عند الانتهاء. ضع 4-5 شرائح مجفِّفة بين صفحات الكتاب على أبعاد متساوية وأغلق الوعاء البلاستيكي. اترك الكتاب لعدة أيام قبل إخراجه من الوعاء. تقوم كل من الشرائح المعطّرة وغير المعطّرة بامتصاص الروائح بفعالية. ضع الكتاب أو المنتج الورقي في كيس أو وعاء بلاستيكي وقم بتغطيته بحفنة من رقائق الصندل أو بلتر من الفحم. استخدم الفحم المفعّل ولا تستخدم الفحم العادي. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى تقليل الرائحة العالقة في الكتاب بعد عدّة أيام. يمكن شراء رقائق الصندل والفحم المفعّل من متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة ومتاجر أحواض الأسماك ومتاجر المعدّات. قد تترك رقائق الصندل رائحتها القوية عند الانتهاء، إلا أن هذه الروائح قادرة عادة على التخلّص من رائحة الدخان. يقوم الفحم المفعّل بامتصاص الروائح دون ترك رائحته الخاصة. ضع كيسًا قماشيًا أو قم بلف الكتاب في نسيج قماشي للحفاظ على نظافة الكتاب. لا حاجة لملامسة المادة المستخدمة للكتاب حتى تمتص رائحة الدخان الكريهة. ضع الكتاب في كيس أو وعاء بلاستيكي وقم بنثر غطاء سميك من بيكربونات الصودا. بعد انقضاء 2-3 أيام، أزل بيكربونات الصودا برفق باستخدام مكنسة كهربائية. بيكربونات الصودا أحد أفضل الخدع التي يمكن استخدامها لمعادلة الرائحة حيث أنها لا تمتلك رائحة خاصة بها.", "ضع الملابس المشبّعة بالدخان في كيس بلاستيكي. أضف شريحتين مجفّفتين وملعقتين كبيرتين (30 مل) من بيكربونات الصودا في كل كيس يحتوي على 3-5 قطع من الملابس بداخله. أغلق الكيس أو أحكم إغلاقه وقم برجّه جيدًا لنشر بيكربونات الصودا والشرائح المجفّفة بداخل الكيس. اترك الكيس طوال الليل. قم برجّ ما بقي من بيكربونات الصودا عند إخراج الملابس. اغسل الملابس في برنامج الغسل العادي بالغسّالة عند الانتهاء. تعدّ هذه الطريقة للتخلّص من الروائح مفيدة حيث أن النسبة الأكبر من الرائحة تزول قبل غسل الملابس. كنتيجة لذلك، تنتقل كمية قليلة فقط من الرائحة إلى الغسالة عند غسل الملابس. ضع الملابس التي علقت بها رائحة الدخان في الغسّالة وأملئها بكمية كافية من الماء لتغطيتها. أضف كوبًا (250 مل) من بيكربونات الصودا وكوبًا (250 مل) من الخل الأبيض إلى الماء. انقع الملابس في المحلول لمدة ساعة على أقل تقدير. أضف كمية المنظّف الطبيعية إلى الماء واغسل الملابس بشكل اعتيادي. هذه الطريقة مفيدة أيضًا حيث أن بيكربونات الصودا والخل يساعدان على معادلة رائحة الدخان في الغسّالة أيضًا. إن وجدت أن رائحة الدخان علقة بالغسالة بعد غسل الكثير من الملابس التي كانت الرائحة عالقة بها، ينبغي عليك شراء منظّف غسّالات للتخلّص من هذه المشكلة. أضف كمية منظّف الغسالات الموضّحة على المنتج إلى الماء عند بدء عملية الغسل. شغّل الغسالة على أقصى درجة حرارة دون وجود ملابس بداخلها. إن كنت بحاجة إلى التخلّص من رائحة الدخان على الملابس مؤقتًا قبل غسلها، قم برش بخّاخ مزيل للرائحة على الملابس. احرص على اختيار بخاخ يمكنه معادلة الروائح والابتعاد عن البخاخات التي تغطّي الروائح بروائح أخرى.", "أحد أهم الأشياء التي يجب فعلها هي تهوية السيارة. افتح نوافذ السيارة واتركها مفتوحة لعدّة ساعات أو عدّة أيام. افتح أبواب السيارة أيضًا عوضًا عن إغلاقها إن أمكن ذلك. يؤدي ذلك إلى ضمان وصول أكبر كمية من الهواء إلى السيارة. فكّر بتشغيل مراوح تعمل بالكهرباء داخل السيارة لدفع الهواء بشكل أسرع. اختر يومًا تكون فيه الرياح شديدة لتهوية السيارة إن أمكن ذلك أيضًا. لا تشغّل السيارة وتشغّل المروحة والسيارة في مكانها، خصوصًا إن كانت السيارة في مكان مغلق كالمرآب مثلًا. قد يؤدي فعل ذلك إلى تراكم غاز أول أكسيد الكربون القاتل. استخدم منظّف فرش سيارات على مقاعد وأرضية السيارة. افرك داخل السيارة من الأعلى حتى الأسفل. قد تحتاج إلى إزالة بُسُط السيارة وغسلها بشكل منفصل. إن وجدت أن مهمة التخلّص من رائحة البُسُط مهمة صعبة، استبدلها. يقوم بعض تجّار السيارات ومتاجر قطع الغيار ببيع منظفات كيميائية خاصة للسيارات يمكنها التخلّص من الروائح النفّاذة القوية كرائحة الدخان. اتبع الإرشادات الموضحة على ملصق المنتج بحرص عند استخدامه. اترك السيارة تتعرّض للهواء لبضعة أيام بعد استخدام المنتج لأن رائحة المواد الكيميائية ستبقى على الأرجح بعد الاستخدام مباشرة. استخدم مكنسة كهربائية للتخلّص من البقايا العالقة جرّاء استخدام المنتج. على الرغم من أن هذه المكونات تقوم عادة بتغطية الرائحة عوضًا عن التخلّص منها، إلا أن الكثير من الأشخاص يفضّلون استخدامها. ضع وعاءً من الخل، أو وعاءً من حبوب القهوة الطازجة، أو افتح كيسًا من الفحم في السيارة طوال الليل لعدّة أيام. انثر بيكربونات الصودا على كل أسطح السيارة الداخلية واتركها طوال الليل ثم استخدم المكنسة الكهربائية للتخلّص من الباقي في الصباح.", "افتح كل النوافذ التي يمكن فتحها لزيادة كمية الهواء المتدفق إلى المنزل مما سيؤدي إلى دفع رائحة الدخان العالقة خارج المنزل وإحلال هواء نقي محلّه. يفضّل فعل ذلك في يوم يكون الهواء فيه عليلًا. إن لم يكن هناك نسيم من الهواء، يمكنك استخدام مراوح السقف داخل المنزل للحفاظ على تحرّك الهواء باستمرار. أخرج كل قطعة أثاث يمكنك نقلها إلى خارج المنزل وضعها في الشمس لمدة يوم أو يومين. يساعد الهواء النقي على تخفيف رائحة الدخان. يُعتقد أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس تقوم بمعادلة الرائحة. تقوم منقّيات الهواء بحبس الروئح في مرشحات أو القضاء على الرائحة تمامًا. هناك عدة أنواع من منقيات الهواء التي يمكن استخدامها: تقوم منقيات الهواء الإلكترونية بإنتاج حقل كهربائي يقوم بتأيين جزيئات الرائحة، مما يؤدي إلى حبسها بداخل الجهاز، وتقوم الأجهزة المتأيّنة أيضًا بإنتاج حقل كهربائي يقوم بتأيين جزيئات الرائحة، إلا أن هذه الأجهزة تقوم بإلقاء الجزيئات المتأينة على الأرض لحين استخدام المكنسة الكهربائية للتخلّص منها لاحقًا. تقوم مرشحات Mechanical High Efficiency Particulate Air (HEPA) بحبس الجزيئات الملوثة على مرشّح من الفحم، ثم يتم بعد ذلك تنظيف هذه المرشحات أو تغييرها مما يؤدي إلى التخلّص من جزيئات الدخان إلى الأبد. قد لا يكون التخلّص من الرائحة في الهواء والأثاث كافيًا للتخلّص من رائحة الدخان في المنزل حيث أن هناك أسطح يجب تنظيفها قبل التخلّص من الرائحة إلى الأبد. نظّف الجدران والأسطح. ابحث عن منظفات تحتوي على الجليكول أو الأمونيا. حافظ على تهوية الغرفة عند فرك الجدران والأسطح ولا تسمح للأطفال والحيوانات الأليفة بالتواجد بالداخل. نظّف الأرضيات. يمكنك عادة تنظيف الأرضيات الصلبة باستخدام منظفات عادية، إلا أن السجاد يجب تنظيفه بالشامبو تنظيفًا عميقًا. ستحتاج غالبًا إلى خدمة تنظيف سجاد احترافية. اغسل الستائر. انقع الستائر في حوض ممتلئ بالماء. امزج كوبين (500 مل) أو أكثر من الخل الأبيض للحصول على تنظيف أفضل. ضع الستائر في الغسالة أو أرسلها إلى خدمة التنظيف الجاف إن كانت مصنوعة من مواد رقيقة جدًا لا يمكن غسلها في المنزل. امسح النوافذ والمرايا. قم برش الأسطح بالخل الأبيض وامسحها بقطعة قماشية نظيفة وناعمة. استبدل أضواء المصابيح. تتجمّع بقايا الدخان على السطحين الداخلي والخارجي من المصابيح. عندما يصبح الضوء دافئًا، يتم إطلاق الرائحة إلى الهواء من جديد. قم بصب الخل الأبيض المقطّر في أوعية صغيرة سطحية وضع وعاءً في كل غرفة يؤثر عليها الدخان. اترك السائل بعد ذلك ليتبخّر. يفضّل استخدام هذه الطريقة بعد إغلاق النوافذ والأبواب مجددا. قلل جريان الهواء حتى يصبح تأثير الخل أقوى. يمكنك تبليل قطعة قماشية ناعمة بالقليل من الخل واستخدامها لمسح الجدران أيضًا. قم بنثر بيكربونات الصودا على الأثاث والبُسُط والأغراض القماشية أو المنجّدة الأخرى. اترك بيكربونات الصودا بعد ذلك طوال الليل واستخدم المكنسة الكهربائية للتخلّص من البقايا في اليوم التالي. يمكنك أيضًا وضع أوعية أو صناديق مفتوحة من بيكربونات الصودا في كل غرفة عوضًا عن استخدام الخل. اترك وعاءً من الفحم المفعّل في الغرفة التي تعلق بها رائحة الدخان لامتصاص الرائحة بسرعة. لاحظ أن الفحم عنصر في معظم مرشحات HEPA." ], "summary": [ "قم بتهوية الكتاب. ضع الكتاب في وعاء ورود بلاستيكي وأحكم إغلاقه. ضع شرائح مجفِّفة بين صفحات الكتاب. استخدم رقائق الصندل أو الفحم المفعّل. جرّب استخدام بيكربونات الصودا.", "هاجم الرائحة ببيكربونات الصودا والشرائح المجففة. كحل بديل، انقع الملابس في الخل وبيكربونات الصودا والماء. استخدم منظّف الغسالة عند الحاجة لذلك. قم برشّ بخاخ أنسجة لإزالة الرائحة للتخلّص من المشكلة بسرعة.", "افتح النوافذ. استخدم الشامبو على السيارة. استخدم منتج تنظيف مخصّص. جرّب الخل والفحم وحبوب القهوة وبيكربونات الصودا.", "افتح النوافذ. قم بتهوية الأثاث. شغّل منقّيّ الهواء في كل الغرف. افرك كل جزء من منزلك. ضع الخل حول أرجاء المنزل. استخدم بيكربونات الصودا. جرّب الفحم المفعّل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Smoke-Smell", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Smoke-Smell", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Smoke-Smell", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Smoke-Smell" ], "english_section_name": [ "Getting Rid of Smoke Smell in Books and Paper Products", "Getting Rid of Smoke Smell in Clothes", "Getting Rid of Smoke Smell in the Car", "Getting Rid of Smoke Smell in the Home" ] }

{ "section_name": [ "اختيار نوع الكريم المناسب" ], "document": [ "إذا كان ذلك ممكنًا، اختبري بعض عينات العلامات التجارية المختلفة من كريم تصحيح لون البشرة، بالقرب من منطقة خط الفك لإيجاد أفضل درجة تناسب لون بشرتكِ. ينبغي أن يمتزج الكريم بسهولة مع لون بشرتكِ وألا يبدو جيريًا أو كالقناع. لا يوجد منتج واحد من كريمات تصحيح البشرة يناسب جميع الناس، لذا اقرئي بيانات العبوة لاختيار المنتج المخصص لنوع بشرتكِ بالتحديد. إذا كانت بشرتكِ جافة، اختاري كريم تصحيح لون البشرة المصمم لترطيب البشرة، مثل الكريمات المحتوية على حمض الهيالورونيك. إذا كانت بشرتكِ دهنية، اختاري كريمًا خاليًا من الزيوت. إذا كانت بشرتكِ حساسة، اختاري كريمًا خاليًا من العطور ويوصف بأنه \"غير كوميدوغينيك\"؛ أي لا يسد المسام. توفر كريمات تصحيح لون البشرة المختلفة فوائد متعددة، كالحماية من أشعة الشمس وتقليل حجم المسام وإزالة حب الشباب وتقليل البقع العمرية (النمش الشيخوخي). حدّدي ما هي العيوب المُراد تصحيحها في بشرتكِ واختاري منتجًا مصممًا لتحقيق ذلك. مثال: اختاري منتجًا يحتوي على الخلايا الجذعية لتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. في المقابل، اختاري كريمًا غنيًا بمضادات الأكسدة لتقليل اندلاعات حب الشباب. تعمل بعض كريمات تصحيح لون البشرة بنفس طريقة المرطبات الملونة، في حين يسبب البعض الآخر منها تصبغ أثقل مشابه لكريمات الأساس. إذا كنتِ تريدين مزيدًا من التغطيةن اختاري منتجًا قوامه أكثر سماكة وغير شفاف اللون، بينما إن كنتِ تفضلين الحد الأدنى من التغطية، فاختاري كريمًا خفيف القوام وشفاف اللون." ], "summary": [ "اختاري لون الكريم الأكثر تطابقًا مع لون بشرتكِ. اختاري كريم تصحيح لون البشرة الملائم لنوع بشرتكِ. اختاري كريمًا يستهدف مشكلات البشرة. حدّدي مقدار التغطية المُرادة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Apply-CC-Cream" ], "english_section_name": [ "Choosing the Right Cream" ] }

{ "section_name": [ "التحدث مع مولود برج العقرب", "التعرف على السمات المشتركة عند أبناء برج العقرب", "مواعدة برج العقرب" ], "document": [ "ابحث عن الموضوعات المفضلة لديه حتى يمكنك إشراكه في محادثة مُرضية بالنسبة له. اعلم أن مواليد برج العقرب يحركهم تعطّش قوي نحو الحقائق الخفية والأشياء التي يكتنفها الغموض. هذا يعني أنهم سيولون اهتمامًا لما هو غير طبيعي أو ما ينتمي للغيبيات أو نظريات المؤامرة أو الألغاز غير المحلولة. عندما ينظر لك برج العقرب ويثبّت عينيه في عينيك، فهو يوليك كامل اهتمامه، حيث لا شيء آخر في العالم بأكمله يدور في رأسه خلال هذه اللحظة، فلتعلم إذن أنه يستمع لك بكل كيانه. عندما يقضي مولود برج العقرب وقته معك، فإنه ينتظر منك نفس درجة الاهتمام، لذا لا تقضِ وقتًا طويلًا مع هاتفك. يقدر أبناء برج العقرب أي شخص لا يخشى أن يكون على حقيقته أمام الناس. لدى أبناء هذا البرج نظرة حادة وغامضة تعبر عن مظهر هادئ يخفي وراءه حساسية شديدة. يراقبون ويحللون من بعيد ويجمعون المعلومات حتى يثبتوا ما ينبئهم به حدسهم القوي. قد تستطيع خداع برج العقرب لفترة قصيرة، لكن أبناء برج العقرب بارعون في النظر خلال أي شيء ورؤية حقيقته. عندما يشعر العقرب بعدم صدقك، فإنك قد تصبح في عداد الموتى بالنسبة لهم. يحب مولود برج العقرب أن يستمع إلى حديثك عن نفسك بدلًا من التحدث عن نفسه. أخبِر برج العقرب بشيء عنك وسوف يتذكره دائمًا. ينبهر العقرب خلال الحديث بالحقائق العاطفية والأشياء العميقة التي تمس الداخل. يحب مواليد برج العقرب الأسرار. يمقتون الأحاديث القصيرة والمواضيع السطحية. أبناء برج العقرب مستكشفون بطبيعتهم. تتوق طبيعتهم الفضولية إلى الألغاز من أجل حلها. اخلق هالة من الغموض حولك عن طريق الاحتفاظ لنفسك ببعض المعلومات التي تخص حياتك أو ماضيك. يميل أبناء هذا البرج لأن يكونوا معقدين وكتومين، لذا قد تثير أسئلتك الكثيرة شكوكًا لديهم حول نواياك ودوافعك. يظهر برج العقرب جوانبه الخفية إلى من يثق بهم فقط إلا أنه لا يزال يمكنه إخفاء بعض من حقيقته عنك. هذا لا يعني أنهم غير مهتمين بك. يميل مواليد برج العقرب إلى الاعتماد على حدسهم وقدرتهم القوية على الملاحظة عوضًا عن شهادات وأقوال الآخرين التي لا يعتد بها. إذا كان مولود برج العقرب على استعداد لقضاء الوقت معك، فثِق أنه يستمتع بصحبتك، حتى ولو لم يخبرك بذلك أبدًا. أبناء برج العقرب – مثلهم مثل غيرهم من الناس – يحبون التناقش في الاهتمامات المشتركة. إذا كان لديك نفس ذوقه الموسيقي أو كنت تتابع نفس البرامج التليفزيونية التي يتابعها، احرص على التطرق لهذه الأشياء في حديثكما. أبناء برج العقرب لمّاحون للالتفاتات الصغيرة وسوف يقدرونها حتى ولو لم يظهروا ذلك. على سبيل المثال، إذا افترضنا أن مولود برج العقرب صديقك يقف بجانب صديق مشترك بينكما، فيمكنك معانقة ذلك الشخص سريعًا بينما عندما تأتي لمعانقة برج العقرب، تمسَّك به بقوة وعانقه بحرارة. امنحه الإطراءات والمجاملات الصادقة لتُظهر احترامك وحبك له. سوف يستطيع مولود برج العقرب أن يستنتج أن كلماتك نابعة من القلب. إذا قدمت له هدية، لا يجب لها أن تكون غالية الثمن، لكن احرص على أن تكون الهدية مميزة وذات معنى.", "تعامل معهم بحب واحترام وإيثار ثم ستجدهم مخلصين لك. مواليد برج العقرب أصدقاء جيدون. امنحهم شيئًا وسيردونه لك أضعافًا. يميل مواليد برج العقرب لأن يحظوا بصداقات قليلة قوية جدًا لأنهم يحتاجون لأعلى مستويات العمق والحميمية في الارتباط بأصدقائهم، لذلك لن يرغبوا في تكوين الصداقات العابرة والسطحية. إذا أصبحت جزءًا من حياتهم، لن ينسوك أبدًا. إذا أخطأت في حق برج العقرب، سوف يسامحك في النهاية بعد أن يجعلك تندم، لكنه لن ينسى أبدًا. سوف يقابل الخيانة بانتقام ليس له مثيل، فهناك سبب وجيه لكون العقرب هو رمز هذا البرج. إن احتمالية الانتصار عليه في شجار ضعيفة للغاية. يحب معظم مواليد برج العقرب (ليس جميعهم) المنافسة وفي أغلب الوقت يفوزون. هم يحبون الرياضة أو الألعاب التي يجدون فيها منافسًا ينتصرون عليه. إذا كان لدى برج العقرب هدف، سوف يحاول دائمًا الوصول إليه. فَهُمّ لا يستسلمون أبدًا وعادة ما ينجحون فيما يفعلون.", "ينجذب أبناء برج العقرب إلى الألوان الداكنة والقوية. ارتدِ أي لون يناسب ذوقك من هذه الألوان من أجل نيل إعجابه حقًا. ما يتمناه حقًا أبناء هذا البرج هو علاقة حب ثمينة، حيث يتوقون إلى تحقيق أعمق درجات التواصل على المستوى العاطفي والروحي والجسدي. هذا يعني أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلًا حتى يقع العقرب في الحب. أبناء برج العقرب هم أخلص وأوفى الأشخاص الذين قد تصادفهم في حياتك إذا شعروا أنك جدير بثقتهم وحبهم. سوف يخبرك التواصل بالعين عما يشعر به العقرب حتى ولو لم يخبرك. عندما يحبك مولود برج العقرب، فسوف تلمع عينيه مُعربة عن ذلك. مولود برج العقرب الذي يرغب في السيطرة لن يتسامح أبدًا مع اللعب بعواطفه. سوف تفقده إذا شعر بعدم السيطرة على الوضع. كذلك إذا حدث وأن خسرت ثقة برج العقرب، فقد يتعذر عليك إعادة اكتسابها مرة أخرى. يمكن أن تكون العلاقات مع أبناء برج العقرب معقدة وغير مفهومة، بالضبط مثل صاحبها. يتطلب العقرب كل شيء ويمنح كذلك كل شيء. قد يكون شديد الغيرة. كذلك فإن الجوانب المتلاعبة والمتحكمة من شخصية هذا البرج يمكن أن تمثل مصدرًا للعديد من الشجارات والمشاحنات. لا تحكِ عنه أو عن علاقتكما مع الأصدقاء. العقرب متكتّم جدًا وقد يرى ذلك على أنه خيانة للثقة. من الأفضل الاحتفاظ لنفسك بأي معلومات يبوح لك بها العقرب عن نفسه. كذلك من الأفضل ألا تنشر على مواقع التواصل الاجتماعي أشياءً تتعلق بشريكك من برج العقرب إلا إذا كان على علم بذلك وراضيًا عنه. غالبًا مايكون العقرب الناضج في وئام شديد مع الجنس، لكنه يفضل العلاقات الثمينة عن التجارب العابرة المتكررة. إنه لا يخشى الحديث عن الجنس وفي إمكانك أن تخبره بأي شيء دون أن يشعر بالصدمة." ], "summary": [ "اعرف اهتماماته. امنح العقرب كامل اهتمامك. كن صادقًا. حدّثه عن نفسك. تجنَّب إخبار العقرب بكل شيء دُفعة واحدة وإلا سوف تفقد اهتمامه. تجنَّب طرح الأسئلة شديدة الشخصية. كن على علم بأن برج العقرب يميل إلى الهدوء والانسحاب. شارك الأشياء المشتركة بينك وبين برج العقرب. افعل أشياءً تظهر بها اهتمامك.", "كن مخلصًا. لا تثر غضب العقرب. شجّع تنافسية برج العقرب.", "ارتدِ ألوانًا داكنة مثل الأسود والأحمر والأزرق والبنفسجي لجذب انتباه برج العقرب. كن طويل البال مع مولود برج العقرب حتى تنال ثقته. ابحث عن اللمعة في أعينهم. كن صادقًا في كل الأوقات ولا تتلاعب بمشاعره إذا كنت تود الفوز بقلبه. كن مستعدًا. احترم خصوصيته. كن مستعدًا لخوض حوارات محتملة حول الجنس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-a-Scorpio", "https://www.wikihow.com/Treat-a-Scorpio", "https://www.wikihow.com/Treat-a-Scorpio" ], "english_section_name": [ "Talking to a Scorpio", "Recognizing Common Scorpio Traits", "Dating a Scorpio" ] }

{ "section_name": [ "بمعرفة محيطه", "بمعرفة طول ضلع", "بمعرفة مساحته" ], "document": [ "محيط المربع = 4 × طول الضلع. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إلا إذا كنت تعرف طول محيط المربع. يجب أن تتوصل لطول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمحيط كي تتمكن بعدها من إيجاد القطر، وبالتالي سوف ترتب معادلة المحيط سعيًا لإيجاد قيمة الضلع س. تأكد من استبدال القيمة قبل علامة يساوي (المحيط) بقيمتها. مثال: إذا كان المحيط يساوي 20 سم، سوف تصبح المعادلة كما يلي:20 = 4 س اقسم مجموع أضلاع المربع (محيطه) على 4، وستكون النتيجة هي طول أحد الأضلاع. مثال:20 = 4 س20/4 = 4 س/45 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى توجد نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.", "ستكون هذه القيمة على الأغلب معروفة من معطيات المسألة. إذا كنت تتعامل مع مربع حقيقي ملموس، قِس طول الضلع باستخدام مسطرة أو مازورة. يمكن أن تقيس أي جانب من جوانب المربع نظرًا لأن أضلاع المربع كلها بنفس الطول. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا لم يكن بمقدورك أن تعرف طول أحد الأضلاع. مثال: نحتاج لإيجاد طول قطر مربع قيمة كل من أضلاعه يساوي 5 سم. تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع من المربع. هذه المعادلة مشتقة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} نتيجة هذا الضرب هي قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى تصل إلى نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}ق = 7.07إذًا: طول قطر المربع هو 7.07 سم.", "مساحة المربع = (طول الضلع)^2 أو م = س^2. لا تستطيع استخدام هذه الطريقة إلا لو كانت المساحة معروفة. يجب أن تصل لقيمة طول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمساحة قبل أن تتمكن من استخدام هذه القيمة لمعرفة طول القطر، وبالتلي لا بد أن تستخدم المعادلة لتوجد منها قيمة س. تأكد من استبدال الثابت الصحيح من المعادلة (المساحة) بالمتغير المقابل له (العدد). مثال: إذا كانت مساحة المربع هي 25 سنتيمتر مربع، سوف تكون المعادلة كما يلي:25 = س^2 احسب الجذر التربيعي للمساحة وستكون النتيجة هي طول ضلع المربع (س). استخدم آلة حاسبة لإيجاد الجذر التربيعي، أو ابحث في جوجل عن طريقة حساب الجذر التربيعي بنفسك. مثال:25 = س^2√25 = √س^25 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة لتقدر على الوصول إلى نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم." ], "summary": [ "تذكر معادلة محيط المربع. عوّض بقيمة المحيط في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}.", "أوجد طول ضلع المربع. تذكر المعادلة ق = س2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}. عوض بقيمة الضلع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}.", "تذكر معادلة حساب مساحة المربع. عوِّض بقيمة المساحة في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\\displaystyle {\\sqrt {2}}}." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-a-Diagonal-of-a-Square", "https://www.wikihow.com/Calculate-a-Diagonal-of-a-Square", "https://www.wikihow.com/Calculate-a-Diagonal-of-a-Square" ], "english_section_name": [ "If You Know the Perimeter", "If You Know the Length of One Side", "If You Know the Area" ] }

{ "section_name": [ "ترطيب شفتيك", "ترطيب شفتيك باستمرار", "إجراء تغييرات في أسلوب حياتك" ], "document": [ "هل تشدي لا إراديًا الجلد الميت الذي يظهر على شفتيكِ؟ يستحيل مقاومة شد شفتيكِ عند الشعور بتقشيرهم. مع ذلك، شد شفتيكِ لا يجعلهم أقل جفافًا أو أكثر صحية. بدلًا من شد شفتيكِ، حاولي تركيز طاقتك لجعل شفتيكِ أكثر صحية. سينتج عن ذلك شفاه رطبة ونضرة وتبدو رائعة بدلًا من مظهر الشفاه الجافة التي تنزف عند شدهم. إذا كانت عادة شد شفتيكِ عادة سيئة مستمرة أو حركة عصبية، سيتطلب منك الأمر أكثر من مجرد ترطيب شفتيكِ لحل المعضلة. اتطلعي على بعض المقالات على الإنترنت التي تتحدث عن كيفية التخلص من تلك العادة والتي ستساعدك بالطبع في التوقف عن عادة شد شفتيكِ والتخلص منها للأبد. إذا كنتِ قلقلة بشأن قدرتك على التوقف لوحدك عن تلك العادة، استشيري أخصائي وحددي إذا كنتِ تُعاني من مرض اضطراب شد الجلد القهري والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا ب الوسواس القهري واضطراب تشوه الجسم. إذا كان الأمر كذلك ويصعب حل المشكلة بنفسك، فاستعيني بشخص مختص يمكنه مساعدتك في الأمر. رطبي شفتيكِ بالمياه الفاترة، ثم استخدمي فرشاة أسنان نظيفة وفرشي شفتيكِ بلطف وبحركة دائرية. سيُزيل ذلك الجلد الجاف والميت المتراكم الذي يُسبب تشقق شفتيكِ وتقشرها. شد شفتيكِ يُزيل الكثير من طبقات الجلد في الشفاه مما يؤدي إلى النزيف، ولكن استخدام فرشاة الأسنان لشفتيكِ يُزيل الطبقة العلوية فقط من الجلد الميت مما يحافظ على طبقة الجلد الحامية في مكانها. الليفة النظيفة هي خيار آخر جيد يمكنك اللجوء إليه لتنظيف شفتيكِ. تأكدي فقط من استخدام ليفة نظيفة وجديدة، لأن اللوف القديم يمتلئ بالبكتيريا. تجنبي فرك شفتيكِ بقسوة بالفرشاة. لا بأس في فرك شفتيكِ بشدة إذا كانت لا تزال خشنة بعد فركها أول مرة، قد تحتاجين إلى إجراء أكثر من جلسة فرك للشفاه للتخلص تمامًا من الجلد الميت. يُعد هذا الحل خيار مثالي إذا كانت شفتيكِ متشققة للغاية وشديدة الجفاف، لأن المقشر يكون ألطف على الشفاه من الفرشاة. اصنعي خليط بسيط مكون من ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من العسل. افردي كمية قليلة من الخليط على شفتيكِ واستخدمي أصابعك لتدليك شفتيكِ به. سيُزيل هذا المقشر الطبقة العلوية من الجلد الميت بدون إلحاق الضرر بالطبقة التحتية. اغسلي شفتيكِ بمياه فاترة بعد الانتهاء. مرطبات البشرة هي مواد تحتجز الرطوبة في بشرتك وتحميها من الجفاف. لن يكفي استخدام مرطب شفاه فقط في حالة تشقق شفتيكِ وجفافهم بشدة. ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على أحد المرطبات التالية كمكون أساسي فيها: زبدة الشيا زبدة الكاكاو زيت الجوجوبا زيت الأفوكادو زيت ثمار الورد زبدة جوز الهند قد يستغرق الأمر أكثر من مرة تقشير لعودة شفتيكِ لمظهرها المتوهج. كرري عملية التقشير كل بضعة أيام، وضعي مرطب الشفاه بين عمليات التقشير حيث يمكنكِ وضع المرطب كل ليلة قبل الخلود للنوم. تجنبي تكرار عملية التقشير أكثر من مرة في اليوم حتى لا تُسبب تهيج البشرة.", "من المحتمل أن يحتوي بلسم الشفاه الذي تستخدمينه المتواجد في الصيدليات على مكونات تُسبب الجفاف لشفتيكِ بمرور الوقت. داومي على استخدام مرطب شفاه جيد يحتوي على المكونات المرطبة، وتجنبي استخدام المنتجات (مثل أحمر الشفاه وملمع الشفاه) التي تحتوي على أحد مهيجات البشرة التالية: الكحول العطور السيليكون البارابين الكافور أو الأوكالبتوس أو المنثول المنكهات مثل القرفة والحمضيات والنعناع حمض الساليسيليك قد تضطرين للعق شفتيكِ عند شعورك بجفافهم، ولكن تُسبب الإنزيمات الموجودة في لعابك إلى جفاف شفتيكِ أكثر. قاومي رغبتك المُلحة في لعق شفتيكِ كما هو الحال في مقاومة رغبتك في شد شفتيكِ أيضًا. هل تستيقظين دائمًا بشفاه جافة؟ قد يكون سبب ذلك نومك وفمكِ مفتوح. تجف شفتيكِ سريعًا عند التنفس طوال الليل من فمك. قد يصعب عليكِ تغيير عادات التنفس، ولكن يمكن حل المشكلة من خلال رغبتك في حماية شفتيكِ أثناء الليل. تذكري وضع بلسم الشفاه كل ليلة قبل الخلود للنوم حتى تستيقظين بشفاه رطبة بدلًا من شفاه مقشرة وجافة. من الآثار الجانبية لجفاف الجسم الشفاه الجافة والمتشققة. قد يكون سبب جفاف شفتيكِ عدم شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم. اشربي المياه بمجرد شعورك بالعطش وحاولي استبدال شرب القهوة والصودا بالمياه. ستُصبح شفتيكِ أكثر نعومة ورطوبة بعد بضعة أيام من شرب المياه بانتظام. يُسبب الكحول الجفاف. إذا كنتِ تُعانين من شفاه جافة عند الاستيقاظ من النوم، حاولي الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم ببضعة ساعات واشربي الكثير من المياه بدلًا منها. اصطحبي معكِ دائمًا زجاجة مياه صحية طوال اليوم للشرب منها بمجرد شعورك بالعطش. إذا كانت بشرتك جافة بشكل طبيعي، يمكنك اللجوء لجهاز الترطيب وخاصة خلال فصل الشتاء. تُضيف أجهزة الترطيب الرطوبة للهواء الجاف مما يهون الأمر على بشرتك. ضعي جهازًا في غرفة نومك ولاحظي حدوث أي فرق في بشرتك بعد بضعة أيام من استخدامه.", "تتراكم الأملاح في شفتيكِ مما يُسبب جفافهم سريعًا. أجري بعض التغييرات في نظامك الغذائي بحيث يشتمل على نسبة أقل من الأملاح، والذي سيصنع فارقًا كبيرًا في ملمس شفتيكِ ونضارتهما. في حالة تناول أطعمة مالحة، اغسلي شفتيكِ بمياه فاترة بعد الانتهاء من الطعام فورًا حتى لا يتراكم الملح على شفتيكِ. يؤثر التدخين سلبًا على شفتيكِ ويُسبب جفافهما وتهيجهما. إذا كنتِ مدخنة، يوجد العديد من الأسباب الجيدة التي يمكنك التفكير فيها للإقلاع عن عادة التدخين السيئة، ومن هذه الأسباب امتلاك شفاه صحية. حاولي الإقلاع عن التدخين بقدر الإمكان لحماية شفتيكِ من الأذى والجفاف. تكون شفتيكِ عُرضة للتلف من أشعة الشمس مثل باقي بشرة جسمك. ضعي بلسم الشفاه الذي يحتوي على عامل حماية 15 من أشعة الشمس أو أعلى لحماية شفتيكِ من الحرق. لا يوجد أصعب من الهواء البارد الجاف المصاحب لفصل الشتاء في جعل شفتيكِ أكثر جفافًا وتشققًا. لهذا السبب تشعرين بالحاجة المُلحة لشد شفتيكِ في فصل الشتاء عن الصيف. ضعي وشاحك على فمك أثناء تواجدك بالخارج في فصل الشتاء لحماية شفتيكِ من البرد." ], "summary": [ "رطبي شفتيكِ بدلًا من شدهم. فرشي شفتيكِ بفرشاة الأسنان. جربي مقشر السكر. ضعي مرطب شفاه. كرري خطوة تقشير شفتيكِ حتى تتخلصين من جفافها.", "تجنبي استخدام المنتجات التي تُسبب الجفاف لشفتيكِ. تجنبي لعق شفتيكِ. احمي شفتيكِ طوال الليل. اشربي كمية كبيرة من المياه. جربي استخدام جهاز الترطيب.", "تناولي القليل من الملح. أقلعي عن التدخين. احمي شفتيكِ من حروق الشمس. غطي وجهك في الطقس البارد أو الجاف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Picking-Your-Lips", "https://www.wikihow.com/Stop-Picking-Your-Lips", "https://www.wikihow.com/Stop-Picking-Your-Lips" ], "english_section_name": [ "Conditioning Your Lips", "Keeping Your Lips Hydrated", "Making Lifestyle Changes" ] }

{ "section_name": [ "توصيل إدخال الصوت المباشر", "توصيل إدخال الصوت المدعوم (باستخدام مُضخم الصوت الأوّلي)", "توصيل الإدخال الرقمي المدعوم" ], "document": [ "يمكن في الكثير من الأحيان توصيل الجيتار مباشرة بجهاز الكمبيوتر المحمول (اللاب توب) من خلال منفذ دخل الصوت. يتوفر هذا المنفذ غالبًا في جانب من جوانب الجهاز بالقرب من منفذ خرج سماعة الأذن، وعادة ما تجد بجواره أيقونة ميكروفون أو أيقونة دائرة بداخلها مثلثين. لاحظ الفرق بين منفذ خرج الصوت Audio-out port (الخاص بالسماعة) ومنفذ دخل الصوت Audio-in port، المستخدم في إدخال صوت الميكروفون أو الجيتار للجهاز. عادة ما يحتوي الكبل/ سلك التوصيل التقليدي الخاص بالجيتار على نهايتين من نوع موصل الصوت ¼ بوصة (6.3 ملليمتر)، بينما يحتاج منفذ دخل الصوت إلى موصل صوت ستيريو ⅛ بوصة (يُسمى كذلك \"نصف ربع بوصة\" أو \"3.5 ملليمتر\")، لهذا أنت بحاجة إما إلى شراء كابل يحتوي على نهاية ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) وأخرى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، أو في المقابل شراء مُحول يُمكن تركيبه في الكبل التقليدي وتحويل إحدى نهايتيه إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)وبالتالي القدرة على استخدامه بشكل طبيعي. قد تحتاج وفقًا لنوعية منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول إلى موصل ستيريو من نوعية \"تي إس\" (TS)، والمستخدم عادة في حالة الإشارات الصوتية الأحادية غير المتوازنة، أو موصل من نوعية \"تي آر إس\" (TRS)، والمستخدم عادة في الإشارات الصوتية الأحادية المتوازنة وكذلك إشارات الستيريو). لتحديد نوعية الموصل المناسبة لجهازك، اعتمد على كُتيب معلومات استخدام الكمبيوتر المحمول للمزيد من المعلومات. في حالة عد توافر في الكمبيوتر المحمول منفذ دخل صوت من الأساس، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت، ويعرف كذلك باسم \"محمول منفذ الصوت\". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت، وسيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). في حالة عدم توافر جهاز الكمبيوتر على أي منفذ للصوت (دخل أو خرج)، يمكنك شراء مُحول منفذ صوتي قابل للتركيب في منفذ ناقل البيانات والطاقة \"يو إس بي\". أدخل إحدى نهايتي كبل التوصيل ¼ بوصة (6.35 ملليمتر) في الجيتار، بينما استفد من مُحول المقبس إلى ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر)، في حالة توفره لديك، وركبه في النهاية الأخرى من كبل التوصيل ¼ بوصة (6.35 ملليمتر). أدخل بعد ذلك مقبس ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول. يمكنك الآن الاستماع إلى الجيتار بواسطة سماعات جهاز الكمبيوتر المحمول أو السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين/ الرأس، لكن لاحظ أنه في حالة اعتمادك على وحدة سماعات خارجية أو سماعات الأذنين، فإنك ستحتاج إلى تركيبها بشكل صحيح أولًا في جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت من جهاز الكمبيوتر. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة إشارة الصوت. في حالة استخدامك لسماعات جهاز الكمبيوتر المحمول الداخلية أو سماعات الأذنين، فقد تلاحظ أن الإشارة ضعيفة نوعًا ما، ويرجع سبب ذلك إلى حقيقة أن منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول غير قادر على تضخيم الإشارة الصوتية. في المقابل، يمكنك تلافي تلك المشكلة من خلال الاعتماد على وحدة سماعات خارجية مستقلة، والقادرة بدورها على تضخيم وتكبير الصوت بالكيفية المطلوبة. قد تلاحظ كذلك وجود تأخير كبير أو فجوة زمنية وفارق بين لحظة العزف وإدخال الصوت إلى جهاز الكمبيوتر وبين لحظة استماعك إلى الصوت بواسطة وحدة إخراج الصوت التي تعتمد عليها. للنجاح في الاستماع إلى الصوت الناتج عن الآلة الموسيقية، قد تكون بحاجة إلى تحميل و/ أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوت على نظام التشغيل في جهاز الكمبيوتر. اتبع مجموعة من عمليات الإصلاح البرمجي إذا كنت غير قادر بعد على الاستماع إلى صوت الجيتار بطريقة صحيحة. افتح أولًا إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). الجأ إلى كُتيب دليل إرشادات استخدام جهاز الكمبيوتر في حالة واجهتك مشاكل أكثر تعقيدًا أو رغبت في تطبيق المزيد من الحلول المتطورة.", "قد لا تكون راضيًا عن قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار في وضعيته الحالية، وهو ما يمكن تحسينه من خلال الاعتماد على مُضخم الصوت الإلكتروني الأولي (بالإنجليزية: Preamplifier)، وهو ما يعمل على ما يمكن اعتباره تجهيزًا للصوت من أجل التضخيم؛ أي أنه المرحلة الأولى من عملية تضخيم/ تكبير الصوت. يعمل هذا المُضخم على تحسين قوة الصوت الصادر عن الجيتار وزيادته؛ يمكنك شراء واحدًا مخصصًا للجيتارات بشكل منفصل، أو إذا كنت بحاجة لتوفير الأموال، اعتمد على شراء واحدة من مُلحقات الجيتار المحتوية بداخلها على مُضخمات الصوت الأولية، ويتضمن ذلك: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes). تعتمد أفضل المضخمات الأولية على أنابيب نقل الصوت. أدخل مقبس الكبل القياسي الخاص بالجيتار في الجيتار ثم أدخل النهاية الأخرى في منفذ الإدخال في مُضخم الصوت الأولي. في نفس الوقت، أدخل كبل الإدخال ⅛ بوصة (3.5 ملليمتر) في منفذ الإخراج من مُضخم الصوت الأولي (منفذ PA Out أو Line-Out)، وفي المقابل أدخل النهاية الأخرى من هذا الكبل في منفذ دخل الصوت في الكمبيوتر المحمول. في حالة عدم توافر الكمبيوتر على منفذ دخل صوت، فأنت بحاجة إلى شراء وسيط أو كبل خاص يمكنك من تحويل منفذ خرج الصوت إلى منفذ دخل صوت ويعرف كذلك باسم \"محمول منفذ الصوت\". يمكنك تركيب هذا الوسيط أو المحول كأداة وصل بين منفذ خرج الصوت وبين كبل دخل الصوت؛ سيعمل الأمر بشكل طبيعي تمامًا. تتوفر تلك الموصلات الوسيطة بأسعار متفاوتة على حسب الجودة والعلامة التجارية، ولكن الخبر الجيد أنها عادة ما تكون مناسبة للاستخدام كذلك مع الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحي (تابلت). توجد كذلك مُحولات قابلة للتركيب على منافذ يو إس بي. إذا كان الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة مع الكمبيوتر المحمول، فالمفترض أن تكون قادرًا على سماع صوت الجيتار عبر سماعات الكمبيوتر المحمول أو وحدة السماعات الخارجية أو بواسطة سماعات الأذنين في حال تركيبك لها. لاحظ أنه في حالة عدم اعتمادك على السماعات الداخلية في الكمبيوتر المحمول فإنك ستحتاج إلى توصيل السماعات الخارجية أو سماعات الأذن بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بها في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. ابدأ العزف على الجيتار واختبر جودة إشارة الصوت. يُفيد المُضخم الأوّلي بالطبع في زيادة قوة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار، إلا أنه لن يؤثر بالإيجاب على علاج التأخر الذي تعانيه بين لحظة إصدار الصوت ولحظة سماعه، وسوف يظل من المتوقع استمرار ذلك التأخر (المعروف كذلك باسم وقت الاستجابة الصوتي \"Latency\")، وهو المصطلح الذي يُشير إلى الفترة الزمنية ما بين لحظة إدخال الصوت إلى جهاز الكمبيوتر، وبين وقت سماعه. قد لا تقدر على الاستماع إلى صوت الجيتار إلا بعد تحميل وتثبيت و/أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوتيات أولًا. اتبع مجموعة من عمليات الإصلاح البرمجي إذا كنت غير قادر بعد على الاستماع إلى صوت الجيتار بطريقة صحيحة. افتح أولًا إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). الجأ إلى كُتيب دليل إرشادات استخدام جهاز الكمبيوتر في حالة واجهتك مشاكل أكثر تعقيدًا أو رغبت في تطبيق المزيد من الحلول المتطورة.", "فكر في استعارة أو استئجار واحد إذا لم تتمكن من تحمل تكلفته. التوصيل بواسطة \"يو إس بي\" طريقة للتوصيل بين الأجهزة الإلكترونية لنقل البيانات، ولعلها مشهورة للغاية وغنية عن التعريف، وكذلك الأمر نفسه بالنسبة لمنافذ السلك الناري أو \"فاير واير\" (Firewire). بالعودة للحديث عن توصيل الجيتار بأجهزة الكمبيوتر، يمكنك تحقيق نتائج أفضل بكثير من خلال التخلي عن التوصيلات التناظرية \"أنالوج\" والاعتماد على التوصيلات الرقمية \"ديجيتال\"، وهو ما يمكنك تنفيذه في حال توفر لديك مُضخم صوت أولي (Pre-Amp) يتوفر على منفذ خرج \"يو إس بي\" أو \"فاير واير\". يمكنك التحقق من توفر تلك الخاصية في مُلحقات الجيتار المتوفرة لديك، فقد تغنيك إحداها عن الاضطرار لشراء مُضخم صوت أولي مخصص، ومن بين الملحقات التي يحتمل توفرها على هذه الخاصية: مُحاكيات تضخيم الصوت (Amp-Modelers) ووحدات/ دواسات تأثيرات الصوت وآلات الطبل ووحدات ضبط الإشارة المباشرة (DI أو Direct Boxes). قم أولًا بتركيب واحدة من نهايتي كبل الجيتار القياسي بالجيتار ثم ضع النهاية الأخرى في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، عن طريق منفذ الإدخال. في الوقت نفسه، استخدم كابل \"يو إس بي\" أو \"فاير واير\" أو \"الكبل الضوئي/ البصري\" (Optical cable)؛ ضع واحدة من نهايتيه في منفذ خرج \"يو إس بي\" أو \"فاير واير\" الموجود في جهاز المُضخم الصوتي الأولي، والنهاية الأخرى في منفذ \"يو إس بي\" أو \"فاير واير\" الموجود في جهاز الكمبيوتر المحمول. الآن تمت عملية التوصيل بنجاح. ما أن يكون الجيتار متصلًا بطريقة صحيحة بجهاز الكمبيوتر، ستُصبح قادرًا على تقييم قوة وجودة الإشارة الصوتية الصادرة عن الجيتار. استمع إلى الصوت الصادر من آلتك الموسيقية عن طريق سماعات الكمبيوتر المحمول الداخلية أو وحدة سماعات خارجية أو بواسطة سماعة الأذنين \"هيدفون\". لاحظ أنه في حالة اعتمادك على وحدة سماعات خارجية أو سماعات الأذن، فإنك ستحتاج إلى توصيل أي منهما بشكل صحيح أولًا بجهاز الكمبيوتر، وذلك عن طريق توصيل الكبل الخاص بوحدة إخراج الصوت في منفذ خرج الصوت المتواجد غالبًا في منفذها المخصص الموجود في واحدة من جوانب الكمبيوتر المحمول. اعزف لحنًا بسيطًا على الجيتار واختبر من خلاله جودة إشارة الصوت. تضمن طريقة التوصيل الرقمي إصدار الصوت الأفضل والأعلى جودة على الإطلاق في التسجيلات. قد لا تقدر على الاستماع إلى صوت الجيتار إلا بعد تحميل وتثبيت و/أو تشغيل برمجية لتسجيل الصوتيات أولًا. جرب أحد الحلول التالية إذا لم يصدر الصوت من الجيتار بطريقة صحيحة. تأكد أولًا من أن مستوى الصوت في الجيتار مرفوعًا لأقصى درجة ممكنة. افتح إعدادات الصوت في جهاز الكمبيوتر وتأكد أكثر من مرة من أن الصوت غير مكتوم (وضعية كتم الصوت Mute). تأكد كذلك من أن ضبط اختيار المنفذ أو وحدة إخراج الصوت الصحيحة (سواء كانت دخل الصوت أو خرج الصوت أو سماعة الأذنين أو الميكروفون… إلى آخره). اعتمد على كُتيب إرشادات المستخدم الخاص بجهاز الكمبيوتر المحمول للمزيد من المعلومات." ], "summary": [ "حدد موقع منفذ دخل الصوت في جهاز الكمبيوتر. اشترِ الكبل أو المحول الصحيح المناسب لتشغيل الجيتار على الكمبيوتر. وصِّل الجيتار بجهاز الكمبيوتر. اختبر قوة الإشارة.", "اشترِ أدوات للجيتار تحتوي على مُضخم صوت أولي (أو اشتره بشكل منفصل). وصل الجيتار ومُضخم الصوت الأولي في الكمبيوتر المحمول. اختبر الإشارة.", "اشترِ مُضخم صوت أوّلي يحتوي على منفذ خرج \"يو إس بي\" أو \"فاير واير\". وصّل الجيتار ومُضخم الصوت الأولي بجهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الإشارة الصوتية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Plug-a-Guitar-Into-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Plug-a-Guitar-Into-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Plug-a-Guitar-Into-a-Laptop" ], "english_section_name": [ "Using a Direct Audio-In Connection", "Using a Powered Audio-In Connection", "Using a Powered Digital-In Connection" ] }

{ "section_name": [ "التغلب على النبذ الاجتماعي", "طلب المساعدة", "اعرف سبب حدوث الاستبعاد الاجتماعي", "التغلب على البلطجة" ], "document": [ "برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك، والذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين - سيكون مساعدًا لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين. تحدّث عما تشعر به وأنت منبوذ. يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا. سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا. اجعل نطاقك أوسع في بحثك عن الصداقات. عادةً حينما يكون الشخص منبوذًا اجتماعيًا في مكان ما – كالمدرسة – فإن هذا الشخص يكون مقبولًا في أماكن أخرى، كفريق رياضي. حينما تضع نفسك في بيئات متعددة، تزيد احتمالية حصولك على أصدقاء. سيتيح القيام بالعديد من النشاطات غير الدراسية التي تحبها لك العديد من الفرص للحصول على الأصدقاء. ربما يكون من الأسهل أيضًا عثورك على أصدقاء من خلال الأنشطة غير الدراسية لأنك ستجد أشخاصًا آخرين يشاركونك اهتماماتك. ركّز على اهتماماتك. انضم إلى فريق رياضي أو سجّل في فرقة مسرحية أو احضر صف فنون أو اذهب إلى معسكر صيفي أو ابحث عن نشاط آخر تهتم حقًا به، ثم ركّز على استمتاعك وتعزيز اهتماماتك بدلًا من تركيزك على تكوين صداقات فقط. ارفع احترامك لنفسك. مع المشاركة في الأنشطة غير الدراسية التي تحبها، سوف تكتسب حسّ الشغف والهدف. قيامك بأمر تحبه وقدرتك في النهاية على إتقانه سيرفع احترامك لنفسك. الأشخاص الذين لديهم اعتداد بالنفس جذّابون للآخرين؛ لذا فإن تعلّمك تقدير ذاتك سيساعدك على تكوين الصداقات. فكّر في البحث عن الأصدقاء على الإنترنت. البحث عن أشخاص في نفس عمرك يشاركونك اهتماماتك أصبح أمرًا أسهل في الوقت الحالي من أي وقت سابق. ابحث عن صفحات الإنترنت والنوادي المخصصة لاهتماماتك. عليك فقط التأكد من استخدام الإنترنت بمسؤولية وبإشراف الوالدين. ركّز على الحصول على صديق جديد واحد فقط في البداية. ثبت أن وجود صديق مقرب واحد فقط يعزز صلة الأطفال بدراستهم ويرفع من اعتدادهم بأنفسهم. جودة الصداقة أكثر أهمية من عدد الأصدقاء لدى الشخص. صديق مقرب واحد فقط أفضل من عشرة معارف. حينما تعثر على شخص تود مصادقته، فابدأ الحديث معه/معها. اسأل الشخص أسئلة عنه أو عن اهتماماته أو تحدثا عن النشاط الذي تقومان به كليكما. عندما تتحدث مع الصديق المحتمل بما يكفي لأن تكونا معارف، فقم بدعوته إلى القيام بشيء ما معك. يمكن أن يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل المعارف أصدقاء. احصل على معلومات الاتصال بالشخص؛ بحيث يمكنك متابعة خططكما معًا بعد دعوة الشخص للقضاء وقت سويًا. اقبل الدعوات التي تحصل عليها من الأصدقاء المحتملين. استمرا في وضع الخطط وقضاء الوقت معًا حتى تزهر العلاقة. تتغير العلاقات باستمرار طوال فترة حياة الإنسان. إذا انتهت صداقة – خاصة خلال فترة الطفولة أو المراهقة – فذلك أمر حزين، لكنه حتمي في حياة الإنسان وليس فشلًا. تقبّل أن بعض الأصدقاء سيخرجون من حياتك، لكن ذلك سيتيح لك مجالًا لتكوين صداقات جديدة. برغم أن من الطبيعي أن تنتهي الصداقات، إلا أن الطريقة التي تنهي بها الصداقة جزء مهم أيضًا. كذلك فإن الطريقة التي تتعامل بها مع الأشخاص الذين ليسوا أصدقاءك لكنهم ينبذونك مهمة أيضًا. كن شخصًا ناضجًا. اتبع هذا الشعار: اترك مسافة مع احترام. مهما يكن ما يقوم به أصدقاؤك القدامى، أو إلى أي مدى أصبحوا نافرين وبعيدين عنك، فتجنب المشاحنات معهم. لا تتحدث بالسوء عن أصدقائك القدامى إلى أحد أو على الإنترنت. سيجعلك هذا تبدو شخصًا سيئًا فقط وقد يبعد عنك أصدقاء محتملين آخرين. في الواقع، لا تبذل طاقتك في علاقات محطمة أو مع أشخاص نبذوك. امضِ قدمًا في حياتك وحوّل تركيزك إلى الجوانب الجيدة في حياتك، مثل الصداقات الجديدة والأنشطة التي تجعل شعورك جيدًا نحو ذاتك. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والاستمرار في قراءة تحديثات الأشخاص الآخرين والهوس المستمر بكل الأمور المرِحة التي يمارسها الآخرون بدونك يمكن أن يؤدي إلى خوف غير صحي من تفويت الفرص. كن واعيًا إلى أن الناس عادة ما يميلون إلى تجميل حياتهم حينما يكتبون عنها على الإنترنت. قد لا يكون الأشخاص الآخرين سعداء بالقدر الذي يُظهرونه. حتى إن كانوا على هذا القدر من السعادة، فإن ذلك لا يعني أنك لن تستطيع أن تكون سعيدًا أيضًا. اعرف أن \"الإعجاب\" و\"الأصدقاء\" الافتراضيين مختلفين تمامًا عن الصداقات الواقعية. يمكنك أن تكون أكثر سعادة بوجود القليل من الأصدقاء الجيدين في الحياة الواقعية من الشخص الذي لديه الآلاف من المتابعين الإلكترونيين. انسحب من العلاقات غير الصحية على وسائل التواصل حتى تشعر أنك أفضل. لا تتصفح حسابات التواصل الاجتماعي لأقرانك ولو لوهلة قصيرة. بدلًا من ذلك استخدم وقتك الذي كنت ستقضيه على الإنترنت في تجربة أنشطة جديدة والتركيز على اهتماماتك وتكوين صداقات جديدة في الواقع. كن حذرًا مما تنشره على الإنترنت. أيًا يكن ما تنشره على الإنترنت، فإنه سيظل هنالك إلى الأبد. قاوم الرغبة الملحّة في نشر أشياء مؤذية للأشخاص الذين يبعدونك عنهم. كن شخصًا أفضل وركز على اهتماماتك والمجموعات الاجتماعية الجديدة المحتملة بدلًا من التركيز على الأشخاص الذين ينبذونك. عادةً يكون تركيز الناس على مشاكلهم وحياتهم الخاصة – خاصة في فترة المراهقة – لدرجة أنهم لا يركزون فعلًا مع الأشخاص الآخرين. ربما لا يكون الأشخاص الذين يبتعدون عنك مدركين لكونهم يجعلونك تشعر بأنك منبوذ اجتماعيًا. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فلا تفترض أن لديهم نوايا خبيثة تجاهك. أحيانًا يكون عدم دعوتك إلى أمر ما مجرد سهو. في الواقع، ربما يكون الشخص الذي يبعدك عنه يظن أنك غير مهتم بصداقته. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فكن ودودًا معه، فربما يصبح هذا الشخص صديقك. ستكون الأمور أفضل. يحدث معظم الإقصاء الاجتماعي خلال فترة المراهقة ومعظم المجموعات تختفي بنهاية المدرسة الثانوية. ستصبح الحياة أفضل ولن تكون دائمًا منبوذًا اجتماعيًا. كن إيجابيًا واعلم أنك لست وحدك. لا تدع الأمور \"ذات الشعبية\" تثنيك عن البحث عن شغفك وعن أن تكون نفسك الرائعة والفريدة. سيحترم الأصدقاء الحقيقيون استقلاليتك وشخصيتك المنفردة. بالتأكيد عليك ألا تدع رغبتك في تكوين صداقات تطغى على معرفتك للصواب والخطأ. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح لفعله لمجرد أن تُعجِب الآخرين. جاهر برأيك حينما يفعل أصدقاؤك أمرًا يجانب الصواب. الأشخاص الذين يتمتعون بالشعبية الحقيقية طويلة الأجل يكونون أصدقاء جيدين، سواء كان لديهم صديق واحد أم مائة صديق. أن تكون صديقًا جيدًا يعني أن تتسم بالاحترام والإنصاف والاهتمام وجدير بالثقة وصادق وعطوف وحنون. لذا إذا أردت أن يكون لديك أصدقاء، فكن الصديق الذي تود الحصول عليه. حين تكون صديقًا جيدًا، ستتمكن من الحفاظ على الأصدقاء الذين لديك بالفعل وسيجذب إليك أصدقاء جدد.", "إذا تعرضت للبلطجة أو شعرت أنك غير سعيد على أي وجه لأنك تشعر وكأنك منبوذ اجتماعيًا، فأخبر شخصًا بالغًا تثق فيه. الإفصاح عن مشاعرك سيساعدك وقد يكون الشخص البالغ أيضًا على علم بكيفية مساعدتك على التعبير عن مشاعرك و/أو إيقاف البلطجة. إذا واجهت مشاكل في فهم الإشارات الاجتماعية أو تكوين صداقات أو التعامل مع الصراع الاجتماعي أو أي مهارات اجتماعية أخرى، اطلب من والديك تسجيلك في برنامج لتعليمك المهارات الاجتماعية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو تجد صعوبة في المدرسة أو النوم أو إذا كنت حزينًا أو غير سعيد باستمرار أو خصوصًا إذا كنت تشعر أنك تسبب الأذى لنفسك أو للآخرين، فتحدث إلى بالغ واطلب المشورة أو العلاج النفسي على الفور. التعامل مع الاكتئاب والبلطجة ليست أمورًا عليك التعامل معها وحدك.", "البشر كائنات اجتماعية في جوهرهم ويرجع الكثير من نجاح جنسنا البشري إلى قدرتنا المتطورة جدًا على التعاون والتفاعل مع بعضنا بعضًا. من وجهة النظر التطورية، ليس من المستغرب أن تمثّل حالات الرفض بين الأفراد والاستبعاد الاجتماعي تجارب سلبيةٍ للأفراد. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى استبعاد أو نبذ الآخرين، لذا قد يكون من المهم أن تسأل نفسك عن السبب الذي يجعلك مستبعدًا. نبذُك ليس خطأك، لكن قد يكون من المفيد فهم كيفية تفكير الآخرين لتتعلم كيف تكون المزيد من الصداقات. هناك 4 مجموعات أساسية من الأشخاص الذين يتعرضون للنبذ الاجتماعي: الأشخاص الذين يعيقون حركة عمل المجموعة. من وجهة النظر التطورية فإن المجموعات تتقبل الأشخاص الذين يضيفون شيئًا إلى المجموعة وهؤلاء الذين يعيقون حركة عمل المجموعة يمكن استبعادهم. في بعض الأحيان يتم استبعاد شخص لأنه صعب المراس. في أحيان أخرى يتم استبعاد الأشخاص لمجرد كونهم مختلفين والناس بطبعهم يخافون مما لا يفهمونه. على المجموعة أن تتعلم كيف تنظر إلى هذه الاختلافات على نحو إيجابي. الأشخاص الذين يشكّلون خطرًا على المجموعة. تنبذ المجتمعات الأشخاص العدوانيين أو الذين يهددون القيم الأساسية للمجموعة أو الأشخاص غير الجديرين بالثقة.. إلخ، كوسيلة لحماية المجموعة. الأشخاص الذين لا يقدمون منافع معينة للمجموعة. أحيانًا تشعر المجموعة أن لديها ما يكفي من الأعضاء؛ لذا فإن إضافة المزيد لن يضيف جديدًا لمصلحة المجموعة. الأمر ليس شخصيًا؛ إذ أن المجموعة غير مهتمة فقط بزيادة عدد أعضائها. الأشخاص الذين يشعرون بالغيرة منهم. إذا كنت تمتلك مميزات لا يمتلكها الآخرون، مثل الذكاء المرتفع أو القدرة الرياضية أو الجمال أو موهبة موسيقية أو الثقة بالنفس أو أي سمة إيجابية أخرى، فإن وجودك قد يذكرهم بما يفتقرون إليه وهذا يمكن أن يسبب استيائهم. هذه مشكلتهم وليست مشكلتك. تم ربط النبذ الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وإدمان المخدرات والاغتراب وضعف التحصيل الأكاديمي والانتحار وحتى القتل الجماعي. يمكن للنبذ الاجتماعي أيضًا أن يغير وظائف المخ ويؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة. أظهرت دراسة حديثة أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يكون إيجابيًا في بعض الأحيان. الاستبعاد الاجتماعي للأشخاص المستقلين فكريًا والفخورين بكونهم متفردين يمكن أن يثبت صحة شعورهم بأنهم مختلفين عن الآخرين. في هذه الحالات يمكن للاستبعاد الاجتماعي أن يحفّز الإبداع لدى المفكّر المستقل. وجودك ضمن مجموعة قد لا يكون ممتعًا دائمًا. يمكن أن تكون المجموعات خانقة جدًا وقد تحاول السيطرة على مظهر أعضائها أو تفكيرهم أو ملابسهم أو سلوكهم. قد يساعدك بقاؤك خارج المجموعات على أن تكون صريحًا مع نفسك وعلى تكوين صداقات حقيقية غير خانقة لإبداعك أو فرديتك.", "البلطجة أكبر من مجرد استبعادك من مجموعة أو المضايقات العادية وتمثل مشكلة حقيقية. تتضمن البلطجة المضايقات المؤذية والقاسية والمستمرة. البلطجة هي التعذيب المتعمَد ويمكن أن تتضمن التعذيب البدني أو اللفظي أو النفسي. يمكن أن تتراوح البلطجة من الضرب والدفع والإهانات والتهديدات والاستهزاء إلى أخذ أموال أو ممتلكات الضحية، كأخذ مصروف طفل أو حذاءه. يقوم بعض الأولاد بالبلطجة عن طريق نبذ الآخرين وإطلاق الشائعات عنهم. يمكن أن تتضمن البلطجة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الإلكترونية للسخرية من الآخرين أو إيذاء مشاعرهم. أصبح التنمّر الإلكتروني شائع على نحو متزايد. تحدث البلطجة لعدة أسباب، ففي بعض الأحيان يضايق البلطجي الآخرين لأنه يحتاج إلى الشعور بأنه أكثر أهمية أو شعبية أو سيطرة. بعض الأولاد يضايقون الآخرين لأنهم تلقوا المعاملة ذاتها من أولاد آخرين أو من أسرهم. قد يعتقدون أن سلوكهم طبيعي لأنهم أتوا من عائلات يهين أفرادها بعضهم بعضًا أو يستخدمون العنف. في بعض الأحيان يتعلم البلطجية هذا السلوك من الثقافة السائدة والتي تجعلهم يعتقدون أن البلطجة أمر طبيعي أو مرِح. تعزز بعض برامج تليفزيون الواقع ومواقع الإنترنت وتنشر هذا السلوك الدنيء. إذا تعرضت للبلطجة فأخبر أحدًا. لدى معظم المدارس والمجتمعات سياسات مضادة للبلطجة. إبلاغ شخص بالغ سيدفع هذا الشخص لتتبُّع الإجراءات المتبعة في المكان لإيقاف البلطجة. يمكن لأحد الوالدين أو معلم أو مدرب أو مدير أو مشرف على غرفة الطعام أو أي شخص بالغ آخر مساعدتك على التعامل مع البلطجة. أنت لست وحدك. برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك – الذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين – أمر مساعد لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين. تحدّث عما تشعر به حينما تتعرض للبلطجة. يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا. سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا وسيساعدك على التعامل مع محنتك الشعورية. حدد خمسة بالغين على الأقل يمكنك طلب مساعدتهم حينما تتعرض للبلطجة. ابحث عن مكان يمكنك الذهاب إليه لتكون في أمان من البلطجية، كأماكن العبادة أو مركز اجتماعي أو منزلك.. إلخ. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الشخص البلطجي وتجنب البقاء وحدك على المدى القصير. لا تذهب إلى مكان تعلم أن الشخص البلطجي فيه وحاول ألا تكون بمفردك في وجود الشخص البلطجي. كن برفقة صديق في الحافلة أو الممرات أو فترة الاستراحة أو في أي مكان يوجد فيه البلطجي. الكثرة تغلب الشجاعة. يتشجع البلطجي على الاستمرار في بلطجته عند إثارة رد فعل من الشخص الذي يمارس عليه إيذاءه. احتفظ بهدوئك حينما تتعرض للبلطجة ولا تستجيب للبلطجي بقتاله أو برد بلطجته؛ إذ يمكن أن يتصاعد الأمر سريعًا إلى عنف ومشكلة وجرح أحدكما. إذا بكيت أو أصبحت غاضبًا، فإن ذلك سيُشعر البلطجي بالقوة. تدرب على عدم إصدار رد فعل. سوف يحتاج الأمر إلى كثير من الممارسة، لكن من المفيد تعلم كيفية البقاء هادئًا في موقف مزعج. عدم إصدار رد فعل قد يدفع البلطجي في نهاية الأمر إلى تركك لحالك. هدئ أعصابك بالعد إلى 10 أو اسحب أنفاسًا عميقة. في بعض الأحيان يكون أفضل ما تقوم به هو جعل وجهك خاليًا من التعبيرات حتى ينتهي الخطر. الابتسام أو الضحك في وجه البلطجي قد يثيره أكثر فقط، لذا عليك محاولة البقاء محايدًا وهادئ التعبيرات. أخبر البلطجي أن سلوكه غير لائق. قل شيئًا مثل: أنا لا يعجبني ما تفعل وعليك التوقف، أو: هذه بلطجة وهي أمر سيء. أخبر البلطجي بحزم ووضوح أن يتوقف ثم ابتعد. مارس طرقًا لتجاهل التعليقات المؤذية، مثل التصرف وكأنك ترسل رسالة على هاتفك. بتجاهل البلطجي، أنت تلمّح إلى أنك غير مهتم بما يقول. في نهاية الأمر من المحتمل أن يصاب البلطجي بالملل ويتركك لحالك. إذا كان البلطجي يهاجمك أو يؤذيك جسديًا، فأخبر شخصًا بالغًا وأبلغ السلطات المختصة. البلطجة الجسدية تدعى اعتداءً وهي أمر غير قانوني. إخبار أحدهم سيضمن عقاب البلطجي وعدم إيذائه أحدًا آخر. التعرض للبلطجة يمكن أن يضر ثقتك بنفسك. عليك أن تعلم أنه ليس خطأك وأن المشكلة في البلطجي. اقضِ وقتًا مع أصدقائك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. اذهب للتدرب في النوادي أو مارس الرياضة أو أي أنشطة أخرى تستمتع بها لبناء ثقتك بنفسك وتشتيت انتباهك عن المشاعر السلبية ومساعدتك على تكوين صداقات إيجابية. ركز على الأمور الإيجابية الأخرى في حياتك وتحدث إلى أحد ما بشأنها." ], "summary": [ "امنح ثقتك لشخص عزيز عليك. نوّع خياراتك الاجتماعية. اجعل بدايتك بسيطة. كن على علم بأن نهاية الصداقة لا تعني الفشل. احتفظ بوقارك وتهذيبك. قاوم الهوَس بسلوك الخوف من تفويت الفرص على الإنترنت. لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. كن صريحًا مع نفسك. كن صديقًا جيدًا.", "أخبر شخصًا بالغًا. فكر في الالتحاق ببرنامج للمهارات الاجتماعية. اطلب العلاج.", "اعرف السبب الذي يجعل كونك منبوذًا اجتماعيًا أمرًا قاسيًا. اعرف سبب حدوث الاستبعاد الاجتماعي. اعرف كيف يمكن أن يكون الاستبعاد الاجتماعي مؤذيًا. اعلم أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.", "عرّف البلطجة. تعلم سبب حدوث البلطجة. أخبر شخصًا بالغًا، فالبلطجة ليست شيئًا تتصدى له وحدك. امنح ثقتك لشخص عزيز عليك. ابحث عن ملاذ آمن. تجنب الشخص البلطجي وكن في حماية صديق. احتفظ بهدوئك. ضع حدودًا واضحة مع البلطجي. ابتعد. أبلغ السلطات. استعد ثقتك بنفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-a-Social-Outcast", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-a-Social-Outcast", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-a-Social-Outcast", "https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-a-Social-Outcast" ], "english_section_name": [ "Coping with Social Exclusion", "Seeking Help", "Learning Why Social Exclusion Happens", "Coping With Bullying" ] }

{ "section_name": [ "تحديد مقاس القميص", "قياس الكم", "قياسات العنق" ], "document": [ "تأتي مقاسات القمصان الرجالية برقم من جزئين. الرقم الأول المدونٌ على ملصق القميص هو قياس العنق والثاني هو قياس الكم. ربما يحمل قميصك مقاس 16/34 مثلًا. استخدم مقاسات العنق والرقبة لإيجاد المقاس المناسب. إذا لم تكن قمصانك تحمل مقاسات دقيقة وإنما خيارات \"صغير\" أو \"وسط\" أو \"كبير\"، فيمكنك استخدام قياساتك لإيجاد المكافئ في نظام القياس هذا. استخدم الجدول أدناه لتحديد أفضل مقاس لقميصك.", "قف ثابتًا واضعًا ذراعيك على جانبيك قبل أن تبدأ القياس. أبق ذراعيك مثنيتين قليلًا مع إدخال أصابعك في جيوبك الأمامية. ابدأ عند منتصف الجزء العلوي من الظهر تحت مؤخر عنقك بقليل. قس المسافة من منتصف الجزء العلوي من ظهرك إلى الغرز الواقعة عند كتف القميص. دوِّن هذا القياس لأنك ستحتاجه لاحقًا. قس المسافة من الغرز العلوية الموجودة على الكتف لأسفل الرسغ. اعمل على الوصول لعظمة الرسغ بشريط القياس. كن حريصًا لتجنب قياس فوق الرسغ بكثير، وإلا ستكون أكمام القميص أقصر من اللازم. أضف هاتين القيمتين مع بعضهما البعض لإيجاد طول الكم. يجب أن تتراوح القيمة ما بين 81,5-94 سم.", "قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو \"مقاس العنق الفعلي\". سيكون \"مقاس القميص\" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم. إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم." ], "summary": [ "استخدم قياساتك. جد مقاسًا جاهزًا للبس.", "قف في الوضع الصحيح. ضع شريط القياس. خذ قياسك الأول. خذ القياس الثاني. حدد طول الكم.", "ابدأ القياس. أمسك الشريط جيدًا. لاحظ الرقم المُقاس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Measure-Your-Neck-Size-and-Sleeve-Length", "https://www.wikihow.com/Measure-Your-Neck-Size-and-Sleeve-Length", "https://www.wikihow.com/Measure-Your-Neck-Size-and-Sleeve-Length" ], "english_section_name": [ "Determining Shirt Size", "Sleeve Measurement", "Neck Measurement" ] }

{ "section_name": [ "التنفس بشكل صحيح", "تحسين وظيفة الرئة مع مرور الوقت" ], "document": [ "الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل \"3-2\"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى \"2-1\"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل \"2-2\" أو \"2-3\". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.", "الجري، مثله مثل أي نشاط بدني آخر، يتحسن مع الممارسة. كلما كانت لياقتك مع التمارين الهوائية أفضل، كان التنفس أسهل. تذكَّر أنه بينما نعمل على تقوية العضلات والقلب، يجب أيضًا العمل على تقوية الرئتين. تدرَّب على أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز أثناء جلوسك أو الاستلقاء على ظهرك. ضع يدك على بطنك للتأكد من تحركها لأعلى ولأسفل مع كل نفس. عِدّ إلى 8 لكل استنشاق وزفير. كرّر ذلك لمدة 3-5 دقائق. ممارسة السباحة بانتظام يمكن أن تحسن وظائف الرئة مع مرور الوقت، لأن تمرين السباحة يركز على التنفس. سيساعدك ذلك أيضًا على تعلم كيفية تسريع التنفس، لأنه يجب عليك أن تتعلم تنسيق أنفاسك مع العوم. التدخين مضر لرئتيك وبالتالي فإنه يصعّب عليك التنفس العميق أثناء الجري." ], "summary": [ "تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية.", "مارس الجري أو الركض بانتظام. مارس تمارين التنفس. لا تُدخن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running", "https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running" ], "english_section_name": [ "Learn How to Breathe Properly", "Improve Lung Function Over Time" ] }

{ "section_name": [ "استخدام المجمد", "استخدام الخلاط", "استخدام آلة صنع الآيس كريم" ], "document": [ "يمكنك تغطيتها بالغطاء إذا كان متاحًا. ستقومين بتكسير الثلج الذي تكون كلما قلبت المزيج، مما يمنحك قوام مشروب السلاش التقليدي ويصبح السلاش جاهزًا بعد فعل ذلك لحوالي 3 ساعات. تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة؛ استمتعي باختراعك اللذيذ.", "تساعد إذابة السكر قبل البدء على منع الملمس الرملي، لذا اسكبي السكر والماء في وعاء وقلبيهما معًا حتى تذوب كل حبات السكر. قومي بتقسيم المزيج على عدة أكواب واشربيه باستخدام ماصة لمحاكاة مشروب السلاش التقليدي. تكفي تلك الكمية لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة من مشروب السلاش.", "تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب كبيرة من مشروب السلاش. استمتعي به مع ماصة لمحاكاة السلاش الجاهز التقليدي." ], "summary": [ "قومي بتغطية الصينية بالغلاف البلاستيكي. قومي بتجميد المزيج لمدة ساعتين مع التقليب كل 30 دقيقة. اسكبي مزيج السلاش في أكواب.", "قومي بإذابة كوب من السكر في كوبين من الماء. استمتعي بمشروب السلاش.", "اسكبي مزيج السلاش في أكواب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Slushie", "https://www.wikihow.com/Make-a-Slushie", "https://www.wikihow.com/Make-a-Slushie" ], "english_section_name": [ "Using the Freezer", "Using a Blender", "Using an Ice Cream Maker" ] }

{ "section_name": [ "قراءة مسطرة مترية", "قراءة مسطرة إنجليزية" ], "document": [ "تستخدم المسطرة المترية النظام المتري، والتي تعطيك القياسات بوحدة السنتيمترات بدلًا من الإنش. يجب أن تحتوي المسطرة على 30 سنتيمتر والتي يرمز إليها بأعداد كبيرة، بين كل علامتي سنتيمتر ينبغي أن تكون هناك 10 علامات أصغر تسمى الملليمتر (ملم). تأكد من قراءة المسطرة من اليسار إلى اليمين. عند قياس شيء ما، اجعله بمحاذاة المسطرة مع وضع يسار المسطرة عند بدايته، فيكون المكان الذي يصل إليه طرف المسطرة على اليمين هو طول الشيء المراد إيجاد طوله بوحدة السنتيمتر. على عكس المسطرة الإنجليزية، يتم كتابة القياسات المسطرة المترية بالأرقام العشرية بدلًا من الكسور، فمثلًا تُكتب ½ سم بصيغة 0.5 سم. تشير الأرقام الكبيرة على امتداد سطح المسطرة إلى علامات قياس السنتيمتر، وتحتوي المسطرة المترية على 30 علامة منها. على سبيل المثال: لقياس قلم تلوين قم بوضع الجزء السفلي للقلم عند أقصى الجانب الأيسر من المسطرة ولاحظ أين يقع طرف القلم، إذا كان ينتهي مباشرةً على أطول خط بجانب الرقم 14 الكبير، طول قلم التلوين إذًا هو 14 سم. هناك خطوط صغيرة بعض الشيء تشير إلى ½ أو 0.5 سم، تجدها في منتصف المسافة بين كل سنتيمتر والذي يليه، ويبلغ عددها 60 علامة على المسطرة. مثال: إذا أخذت قياس زر وكانت نهايته على الخط الخامس بين علامتي قياس 1 و 2 سنتيمتر، هذا يعني أن طول الزر يبلغ 1.5 سم. بين كل علامة 0.5 سم وعلامة سم، هناك أربع خطوط تشير إلى علامات الملليمتر. كل سنتيمتر يحتوي على 10 منها، ونصف السنتيمتر هو عبارة عن 5 خطوط ملليمترات، مما يجعل كل سنتيمتر يتشكل من 10 ملم، ويوجد منها 300 علامة على المسطرة. على سبيل المثال: إذا أخذت قياس قطعة ورق وانتهى طرفها على الخط السابع بين علامتي 24 و 25 سم، فهذا يعني أن طول الورقة يساوي 24.7 سم، أو 247 ملم.", "تعرف نوع المسطرة الإنجليزية من خلال خطوطها التي تقسمها لـ12 بوصة، 12 بوصة (أو إنش) تساوي قدم (0.3 متر). يتم تقسيم كل قدم (0.3 متر) إلى إنشات، كل إنش مُقسمّ بـ15 علامة قياس، أي 16 قسم لكل بوصة على المسطرة. كلما طال الخط على سطح المسطرة، زاد القياس. يتراوح القياس بين بوصة إلى 1/16 من البوصة، وتقل أحجام الخطوط كلما قلت وحدة القياس. تُقرأ المسطرة من اليسار إلى اليمين. اجعل المسطرة محاذية للخط الذي تقيسه مع جعل أول الخط على الجانب الأيسر من المسطرة. انظر على يمين المسطرة للمكان الذي ينتهي عنده الشيء الذي تقيسه، سيكون قياسه بوحدة البوصة هو حيث ينتهي على المسطرة من هذه الجهة. يتكون سطح المسطرة من 12 علامة للإنشات، تكون عادةً هي العلامات المرقمة على سطح المسطرة (بين كل علامتين خطوط أصغر غير مرقمة) ويشار إليها بأطول خط بين الخطوط. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج إلى قياس مسمار، قم بوضع أحد طرفي المسمار مباشرةً على الجانب الأيسر من المسطرة، إذا كان ينتهي عند الخط الطويل القائم على الرقم 5 في المسطرة، هذا يعني أن طول المسمار هو 5 إنشات. توجد كذلك مساطر تشير لنصف الإنش بأرقام، لذلك تأكد أنك تستخدم الأرقام الكبيرة الموجودة عند الخطوط الأول الخاصة بقياس الإنش. علامة ½ الإنش هي ثاني أطول علامة قياس على المسطرة، طولها ½ طول الخط الدال على الإنش. توجد كل علامات قياس النصف إنش في منتصف المسافة بين كل رقمين من الأرقام التي ترمز للإنش لأنها في النهاية تعبرعن ½ إنش، وهذا يعني أن كل العلامات بين 0 و 1 - 1 و 2 - 2 و 3... وهكذا حتى نهاية المسطرة، ترمز إلى علامات قياس ½ إنش. في النهاية يصبح المجموع الكلي 24 من هذا العلامات على طول المسطرة. مثال: ضع المسطرة بمحاذاة قلم رصاص واجعل ممحاة القلم عند الطرف الأيسر من المسطرة، ثم انظر أين ينتهي طرف سن القلم على الناحية اليمنى من المسطرة، وضع علامة على هذا الطرف، إذا كانت النقطة عند أحد الخطوط القصيرة الواقعة في منتصف المسافة بين رقمي 4 و 5 مثلًا، فإن طول قلمك الرصاص هو 4 إنشات ونصف. في منتصف المسافة بين كل علامتين لقياس نصف الإنش، يوجد خط صغير يدل على قياس 1/4 الإنش، ترمز هذه العلامات إلى ¼ ثم ½ ثم ¾ إنش، ويرمز الأخير إلى 1 إنش صحيح. مع أن ½ الإنش و الإنش لهم خطوطهم الخاصة، ولكنها تظل مرتبطة بعلامات قياس ¼ الانش، لأن قياس 2/4 يساوي ½ إنش، وقياس 4/4 يساوي 1 إنش، في النهاية المجموع الكلي لتلك العلامات على المسطرة يساوي 48 ربع إنش. مثال: إذا قست جزرة وكان طرفها يقع في منتصف المسافة بين علامتي 6 ½ و 7 إنش، طول الجزرة إذًا هو 6 و ¾ من الإنش. هذه العلامات التي تلي ¼ الإنش في الصغر، وتجدها مباشرةً في منتصف المسافة بين كل علامتي ¼ إنش على المسطرة أو بين علامة الرع وأي علامة أمبر منها تليها. يوجد بين علامتي 0 و 1 خطوط تشير إلى ⅛ و ¼ (أو 2/8) - ⅜ - ½ (أو 4/8) - ⅝ - 6/8 (أو 3/4) - ⅞ - ثم 1 إنش (أو 8/8). في المجموع يوجد هناك 96 من هذه العلامات على المسطرة. مثال: إذا قمت بقياس قطعة من القماش وانتهى طرفها عند الخط السادس ما بعد علامة 4 إنش، والتي تقع مباشرة بين علامتي ¼ و ½ إنش، فهذا يعني أن طول قطعة القماش التي معك تساوي 4 و ⅜ إنش. الخطوط الصغيرة التي تقع في منتصف المسافة بين علامات قياس ⅛ الإنش تشير إلى 1/16 من الانش، يشير الخط الأول على الجانب الأيسر من المسطرة إلى علامة قياس 1/16 إنش، ومابين 0 و 1 إنش توجد علامات تشير إلى 1/16 - 2/16 (أو 1/8) - 3/16 - 4/16 (أو 1/4) - 5/16 - 6/16 (أو 3/8) - 7/16 - 8/16 (أو 1/2) - 9/16 - 10/16 (أو 5/8) - 11/16 - 12/16 (أو 3/4) - 13/16 - 14/16 (أو 7/8) - 15/16 - 16/16 (أو 1) إنش. وللعلم هذه هي أصغر علامات القياس على المسطرة ويبلغ مجموعها 192 علامة. على سبيل المثال: إذا قمت بقياس ساق زهرة وانتهى طرفها عند الخط الحادي عشر أي ما بعد علامة 5 إنش، إذا يساوي طول ساق الزهرة 5 و 11/16 إنش. لا تحتوي كل المساطر على علامات قياس 1/16. إذا كنت تنتوي قياس أشياء صغيرة أو بحاجة لأن تكون دقيقًا جدًا في القياس، تأكد أن تستخدم مسطرة من النوع الذي يحتوي على تلك العلامات." ], "summary": [ "أحضر مسطرة مترية. تعرف على علامات قياس السنتيمتر. تعرف على علامة قياس ½ السنتيمتر. تعرف على علامات قياس الملليمتر.", "أحضر مسطرة إنجليزية. تعرف على علامات قياس الإنش. تعرف على علامات قياس ½ الإنش. تعرف على علامات قياس ¼ الإنش. تعرف على علامات قياس ⅛ الإنش. تعرف على علامات قياس 1/16 من الإنش." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Read-a-Ruler", "https://www.wikihow.com/Read-a-Ruler" ], "english_section_name": [ "Reading a Metric Ruler", "Reading an Inch Ruler" ] }

{ "section_name": [ "استعمال مُرشّح الأكسدة", "استخدام مُرشّح التناضح العكسي", "استعمال جهاز تيسير الماء" ], "document": [ "مُرشحات الأكسدة اختيار أفضل بكثير من أجهزة تيسير الماء حيث تتخلص من المعادن الضارة الشائعة في مياه البئر وبخاصةٍ الزرنيخ، لهذا اختر مُرشّح الأكسدة إذا احتجت لتنقية ماء البئر خاصتك من الحديد والزرنيخ. تتخلص مُرشّحات الأكسدة أيضًا من رائحة البيض العفن وغيرها من الروائح في الماء والمُتسبب فيها الكبريت وبالتحديد سلفيد الهيدروجين (الهيدروجين المكبرت). يُنصح بأن تختبر ماء البئر خاصتك لقياس مُعدلات الزرنيخ إذا لم تكن فعلت ذلك حيث ترتفع مُعدلاته في الآبار الخاصة. ابحث عن شركات بيع المُرشحّات المحلية وقارن أسعار خدماتها الخاصة لمُرشّحات الآبار والمُرشّحات المنزلية، ثم تواصل مع الشركة الأنسب لك لتركيب المُرشّح. يُمكنك أيضًا شراء المُرشّح عبر الإنترنت أو من متاجر المستلزمات المنزلية ثم تركيبه بنفسك، في هذه الحالة اختر مُرشّح من النوعية سهلة التركيب. يُمكنك الاتصال بالسباك ليساعدك في تركيب المُرشّح إذا ما اشتريته عبر الإنترنت. تعتمد بعض مُرشحات الأكسدة على استعمال الكلور، لهذا عليك قراءة كُتيب الإرشادات الخاص بالمُرشّح بحذر لتتجنب وضع كمية زائدة من الكلور لمياه الشرب خاصتك؛ إياك وملامسة الكلور بيديْك المُجردتيْن وأبعِده عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. مُرشّحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور أفضل بكثير في تنقية وتطهير المياه من الأنواع التي لا تستخدم الكلور. أرسِل عينة من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تركيبك لمُرشّح الأكسدة وقارن النتيجة بالفحص السابق. ضع في الاعتبار استخدام وسيلة تنقية أخرى في حالة لم يتم التخلص من المعادن الضارة بمُرشّح الأكسدة. نظّف مُرشّح الأكسدة بصفة دورية على حسب الإرشادات المُرفقة لتضمن كونه في أفضل حالة، وأرسِل عينة من الماء للفحص في المُختبر القريب منك إذا ما شككت في فعالية المُرشح في أيّة لحظة.", "مُرشّح التناضح العكسي مفيد في التخلص من المعادن مثل الحديد والمنجنيز والأملاح والفلوريد والرصاص، كما أنه الاختيار الأمثل لتنقية ماء البئر خاصتك إذا أشارت نتيجة الفحص لوجود بقايا معادن من أنواع مُختلفة. يُمكن لمُرشّح التناضح العكسي تنقية الماء من بقايا الزرنيخ. من الجوانب السلبية لمُرشّح التناضح العكسي أنه يتخلص من بعض المعادن المفيدة مثل الكالسيوم أثناء تنقية الماء من المعادن الضارة. ينتج عن مُرشّح التناضح العكسي مقدار (٢٦ إلى ٣٤ لترًا) من ماء الصرف لكل (٣٫۷٩ لترًا) من الماء الذي تم ترشيحه، لذلك إذا أردت أن تكون صديقًا للبيئة فيُفضل استعمال مُرشّح الأكسدة أو جهاز تيسير الماء. تختلف مُرشّحات التناضح العكسي فيما بينها مثل أجهزة تيسير الماء، فبعض الأنواع يُمكن تركيبها بنفسك إذا ما قرأت كُتيب الإرشادات جيدًا والبعض سيحتاج الاستعانة بالسباك أو الشركة التي اشتريت منها المُرشّح. يُمكن شراء مُرشّح التناضح العكسي عبر الإنترنت أو من متجر المستلزمات المنزلية. لا يحتاج مُرشّح التناضح العكسي الصيانة الدورية على عكس المُرشّحات الأخرى طالما تم تركيبه بشكلٍ صحيح، ويُمكن الاكتفاء بصيانته مرة كل سنة أو سنتيْن. اتصل بالسباك أو بشركة المُرشّحات لصيانته مرة سنويًا في حالة لاحظت عودة طعم الحديد أو المعدن إلى الماء مُجددًا.", "ستحتاج إلى إرسال عينة من ماء البئر للفحص في المُختبر قبل تحديد أفضل وسيلة تنقية، حيث يوفر لك الفحص معلومات عن المعادن الضارة الموجودة في الماء بخلاف الحديد ويُرشدك لاختيار أفضل نظام تنقية. تعمل أجهزة تيسير الماء على تبديل الحديد في الماء بغيره من المعادن لكن قد لا يتخلص من المعادن الأخرى الضارة مثل الكبريت والزرنيخ. يُفضل اختيار وسيلة تنقية أخرى غير جهاز تيسير الماء إذا ما اختبرت ماء البئر واكتشفت وجود معادن ضارة أخرى بخلاف الحديد. تعمل أجهزة تيسير الماء على إحلال الحديد بالصوديوم وتحتاج إلى الملح للعمل، هذا يعني أنه من الأفضل لك اختيار وسيلة تنقية أخرى غير جهاز تيسير الماء إذا كنت تتبع حمية غذائية منخفضة الصوديوم (يُمكن اعتماد طريقة مُرشح الأكسدة أو التناضح العكسي). استعمال جهاز تيسير الماء آمن في حالة استخدام الماء للاغتسال أو التنظيف حيث لا يتم امتصاص الصوديوم عن طريق الجلد، مما يجعل استخدام الجهاز ممكنًا لهذا الغرض مع اتباعك لحمية منخفضة الصوديوم. تختلف أجهزة تيسير الماء فيما بينها، فبعضها سهل التركيب والتوصيل لمضخة الماء أو الصنبور ويُمكنك تركيبه بنفسك بينما يحتاج البعض لتدخل شخص مختص للتركيب. اقرأ كُتيب الإرشادات المُرفق مع الجهاز إذا لم تكن مُتأكدًا من طريقة التركيب، واطلب المساعدة من الشركة التي اشتريت الجهاز منها أو من السباك. اشترِ الملح عالي النقاء لاستعماله في جهاز تيسير الماء مثل الملح المُبخّر أو الملح الشمسي، يُخلف ذلك رواسب ملحية قليلة في خزان الجهاز. افحص البيانات الموضحة على الملح قبل الشراء لتختار النوع الأنسب لك، فبعض أملاح تيسير الماء مُحضرة خصيصًا لتركيزات الحديد العالية في الماء. أرسِل عينة أخرى من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تشغيلك لجهاز تيسير الماء، ثم قارن النتائج التي حصلت عليها لتعرف إذا كانت هناك معادن ضارة أخرى لم يتم تنقية الماء منها. قد تحتاج لتجربة نظام تنقية مُختلف إذا استمرت مستويات المعادن الضارة مرتفعة في ماء البئر خاصتك." ], "summary": [ "استعمل مُرشّح الأكسدة للتخلص من بقايا الحديد والزرنيخ في الماء. تواصل مع السباك أو مع شركة المُرشّحات لتركيب مُرشّح أكسدة. تعامل بحذر مع مُرشحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور. افحص مياه البئر خاصتك بعد تركيب مُرشّح الأكسدة. اعتنِ بمُرشّح الأكسدة بصفة دورية.", "استخدم مُرشّح التناضح العكسي للتخلص من بقايا المعادن المُختلفة. تجنب استعمال مُرشّح التناضح العكسي إذا أردت استخدام مُرشح صديق للبيئة. ثبّت مُرشّح التناضح العكسي بنفسك أو استعن بالمُختص. اتصل بالمُختص لصيانة مُرشّح التناضح العكسي كل سنة أو سنتيْن.", "اختبر مياه البئر خاصتك لتحديد أفضل وسيلة للتنقية. اختر نظام تيسير الماء المُخصص لإزالة الحديد. تجنب أجهزة تيسير الماء إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الصوديوم. ثبّت جهاز تيسير الماء بنفسك أو استعن بالمختص. استعمل الأملاح عالية النقاء مع جهاز تيسير الماء. اختبر ماء البئر مُجددًا عقب تجربة نظام تيسير الماء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Iron-from-Well-Water", "https://www.wikihow.com/Remove-Iron-from-Well-Water", "https://www.wikihow.com/Remove-Iron-from-Well-Water" ], "english_section_name": [ "Installing an Oxidation Filter", "Trying a Reverse Osmosis Filter", "Getting a Water Softener System" ] }

{ "section_name": [ "ممارسة بعض السلوكيات الصحية", "تغيير عقليتك", "تجاوز مشاعرك" ], "document": [ "عندما تنخرط بشكل إيجابي في أحد الأنشطة التي تستمتع بممارستها، سوف يتشتَّت تركيزك عن الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يشغلون عقلك عن التفكير في الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل أحد الفنون والحرف والرياضة والقراءة وغيرها) أو اقضِ الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. مارس أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر على نحو جيد حيال نفسك. اجعل من ممارسة الأنشطة الممتعة جزءًا روتينيًا في حياتك. تُعد الأنشطة التي تتطلب كامل انتباهك (مثل الطبخ وحل الألغاز وغيرها) وكذلك الأنشطة التي تجبرك على التركيز على شيء سوى نفسك (مثل رعاية الأطفال والحيوانات وغيرهم) مفيدة بشكل خاص في تحويل انتباهك. يساعد التمرين الرياضي على إفراز هرمون الإندورفين (أي هرمون السعادة) كما يعمل على تنشيط جهازك العصبي. حاول أن تتمرَّن يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك (مثل المشي والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك). ركِّز انتباهك على جسدك وعلى تحركاته أثناء التمرين. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء تمرّنك. حاول التمرُّن بشكل جماعي مع أصدقائك واجعل من الأمر نشاطًا اجتماعيًا. يمكن لوجود أشياء بعينها في حياتك أن يجعلك تفكر في ماضيك، حيث يمكن لدى استماعك إلى أحد أنواع الموسيقى أو زيارة أحد الأماكن أو مشاهدة أحد الأفلام أن يؤدي بك إلى التفكير في الماضي. سوف يساعدك تغيير تلك السلوكيات على التجاوز والمضي قدمًا في حياتك. على سبيل المثال، إذا كان استماعك للموسيقى الهادئة يقودك إلى التفكير في ماضيك، غيِّر نوع الموسيقى التي تستمع لها. إذا لاحظت أنك تميل إلى التفكير في الماضي قبل الخلود إلى النوم، غيِّر روتينك عن طريق ممارسة القراء أو الكتابة قبل النوم. تلك التغييرات قد تكون دائمة أو لا، فقد تكون قادرًا على فعل بعضها مرة أخرى بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي. إذا كنت تتطلَّع طوال الوقت إلى المستقبل فلن تجد لديك وقتًا أو مجالًا للنظر إلى الماضي. ضع قائمة بكل من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشياء التي تتطلَّع إلى فعلها قريبًا والأشياء التي تود أن تقوم بها. اجعل القائمة تشمل الأشياء التي قد خططت لها بالفعل ثم ضَع كذلك خططًا جديدة. لا ينبغي أن تكون خططك المستقبلية كبيرة أو معقدة، بل يمكن أن تكون شيئًا في بساطة التخطيط لتناول العشاء مع أحد الأصدقاء خلال الأسبوع القادم. أثناء وضع الخطط المستقبيلة سجِّل في ورقة جميع الأشياء التي تحتاجها من أجل تحقيق تلك الأهداف. ركِّز على نقاط قوتك وعلى الأشياء التي تحبها في نفسك.", "بين الحين والآخر سوف تجتاحك ذكريات من الماضي، وكلما زادت محاولتك ألا تفكر في الماضي، كلما زاد تفكيرك فيه. بدلًا من محاولة مقاومة أفكارك، اعترف بها أمام نفسك ثم أعِد توجيهها. حدِّد أولًا ما سوف تقوله لنفسك عندما تراودك الفكرة. إذا بدأت التفكير في الماضي فماذا سوف تفعل حينها؟ عندما تراودك أفكار عن ماضيك قل لنفسك: «لا بأس، كان ذلك في الماضي، أما الآن فلديَ _______ لأركز عليه». سوف تساعدك تمارين اليقظة على التركيز على الحاضر والسيطرة على أفكارك بدرجة أكبر. قدرتك على تركيز عقلك على الأفكار التي من اختيارك وحدها سوف تساعدك بدورها على التوقف عن التفكير في الماضي. مارس تمارين اليقظة عندما تجد نفسك عالقًا في التفكير في الماضي. واحد من أكثر تمارين اليقظة شيوعًا هو تمرين التركيز على التنفس. انتبه لكل ما تستقبله حواسك أثناء تنفسك. بماذا تشعر حينما يتحرك الهواء من وإلى داخل أنفك؟ رئتيك؟ لاحظ كيف يعلو صدرك ويهبط. التزم بممارسة تمارين اليقظة يوميًا، حيث يساعد التمرين المستمر على تحسين حالتك المزاجية وتقليل الأفكار السلبية التي تأتيك. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في ماضيك حاول أن تحدد الوقت الذي تمضيه في التفكير في تلك الأفكار. حدِّد مدة زمنية محددة (10 دقائق أو 20 دقيقة مثلًا) وكذلك حدِّد في أي ساعة من اليوم سوف تسمح لنفسك بالتفكير في الماضي. اختر وقتًا من اليوم عادة ما تكون هادئًا خلاله. على سبيل المثال، يمكنك أن تسمح لنفسك بالتفكير ما بين الساعة 5:00 مساءً إلى الساعة 5:20 مساءً كل يوم. إذا راودتك إحدى الأفكار في لحظة خارج هذا التوقيت قُل لنفسك أن ذلك ليس الوقت المناسب وأنك سوف تنظر في ذلك فيما بعد. عندما تفكر في ماضيك من الممكن أن تنظر للأمور بصورة غير منطقية أو صورة مشوَّهة تختلف عن واقع الأمر (كأن تعتقد: \"الأمر كله خطأي\" أو \"أنا شخص سيئ\" أو غيرها) وبالتالي يمكن أن تبدأ في تقبل تلك الأفكار باعتبارها صادقة وحقيقية، في حين إذا بدأت بتحدي تلك الأفكار بمجرد ظهورها، سوف تستطيع أن تطوِّر وجهة نظر موضوعية عن الأمر.اسأل نفسك أسئلة مثل: هل هناك زاوية أخرى أكثر إيجابية أستطيع أن أرى من خلالها الموقف؟ هل هناك دليل على صحة اعتقادي؟ أو هناك دليل على خطئه؟ ماذا كنت سأقول لصديق لي لو كان في مكاني؟ هل تلك الأفكار مفيدة أو تساعد بأي شكل؟ هل يساعدني التفكير في الماضي أم أنه يؤلمني؟ بدلًا من أن تقول لنفسك: «هذا صعب للغاية» قُل: «يمكنني أن أحاول أن أفعل ذلك» أو «لننظر للأمر من زاوية أخرى».", "هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر. عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق. تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك. قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك للتعلم، حيث يمكن لتجربتك أن تكون قد علَّمتك شيئًا عن نفسك أو عن الآخرين أو عن الحياة في المجمل. اجلس وفكِّر قليلًا في الأشياء الإيجابية والسلبية التي قد اكتسبتها لكن ركِّز أكثر على الدروس الإيجابية التي استفدتها. لا بأس إن كنت تجد صعوبة في استنتاج الأشياء الإيجابية التي قد اكتسبتها. قد يكون من المفيد لو وضعت قائمة بالدروس الإيجابية والسلبية التي خرجت بها من التجربة. على سبيل المثال، يمكن لمرورك بعلاقة عاطفية فاشلة أن يكون قد أوضح لك بعض الصفات التي ترغب في توافرها في شريكك القادم (كأن يكون أكثر صبرًا أو أكثر رومانسية). الجميع يخطئون ويندمون، وماضيك هو شيء قد مضى بالفعل، فهو ليس شيئًا يجري حاليًا أو شيئًا من المنتظر له أن يقع في المستقبل. إنك أكثر من مجرد ماضيك ولا يمكن أن يتم تعريفك وفقًا له. سامح نفسك واسمح لنفسك بالمضي قدمًا في حياتك. اكتب لنفسك خطابًا تفصيليًا توضح فيه ما حدث بالضبط، ما الذي كان يمكنك فعله بشكل مختلف وما الذي قد أثَّر في قرارك أثناء ذلك الوقت وما هو شعورك تجاه نفسك. انهِ الخطاب بمسامحة نفسك والتعبير عن تقديرك للشخص الذي أنت عليه الآن. قُل لنفسك: «إني أسامح نفسي»، و«أنا أحب نفسي وأتقبلها». ربما تكون قد انجرحت أو تعرضت للأذى من أحد الأشخاص في الماضي ولا يزال هذا الموقف حاضرًا في ذهنك طوال الوقت ولا تنساه. ليس في مقدورك أن تغير الطريقة التي قد تعامل بها هذا الشخص معك لكنك بالطبع تستطيع أن تختار مسامحته. المسامحة هي تقبل ما قد تعرَّضت له واختيار التخلي عن غضبك وألمك حتى تستطيع المضي قدمًا. والمسامحة هي شيء يخصك وتفعله من أجلك أنت وليس من أجل الشخص الذي قد جرحك. حاول أن تستنبط ما إذا كان لك دورًا فيما وقع. كُن متعاطفًا وضع في اعتبارك رأي الشخص الآخر ودوافعه عندما قام بهذا الفعل. ربما يساعدك ذلك على فهم الموقف بصورة أفضل. في مقدورك فقط أن تتحكم في نفسك وفي عواطفك. اتخذ قرارًا بمسامحة هذا الشخص. يمكنك أن تتحدث معه حول الأمر أو تكتب له خطابًا أو بإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. المسامحة عملية لا تتم بين ليلة وضحاها وإنما تتطلب وقتًا. قد يكون في حياتك أشخاص مؤذيون يعطِّلون مسار حياتك ويعيقون قدرتك على النضج والمضي قدمًا. تستطيع أن تحدد أن الشخص مؤذي إذا كنت تخشى التواجد حوله أو إذا كنت تشعر بالسوء أو الخزي لدى تواجدك معه أو إذا كنت تشعر بالإحباط أو باستنزاف طاقتك بعد التعامل معه أو إذا كنت تتأثر بصورة سلبية بمشاكله وبالدراما التي تملأ حياته أو كنت باستمرار تحاول مساعدته أو إصلاحه. من المهم أن تستطيع السيطرة على هذه العلاقات أو تقطعها نهائيًا. إذا كنت تنوي الإبقاء على أحد الأشخاص ذوي التأثير السلبي في حياتك ينبغي أن تضع حدودًا للتعامل حتى تحمي نفسك من سلوكه. أخبِر الشخص بشعورك حيال تصرفاته، كأن تقول له: «عندما تفعل ___، أشعر بـ ____. أحتاج _____. إنني أشاركك مشاعري من أجل ____». إذا كنت تحتاج للمساعدة من أجل تخطي تجاربك الماضية، يمكن للطبيب أو المستشار النفسي أن يساعدك على تجاوز مشاعرك، فالطبيب مدرَّب من أجل الإنصات بإمعان ومساعدتك على التغلب على مشااكلك وكذلك إعطائك المفاتيح والأدوات التي تساعدك على عيش حياة أكثر إيجابية. ابحث عن طبيب نفسي معتمَد ترتاح له ويكون ذا باع طويل في التعامل مع المشاكل التي تواجهها. إذا كان لديك تأمين صحي اتصل بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بالأطباء النفسيين المتوفرين. يمكنك أيضًا أن تطلب ترشيحًا من طبيبك العام في ذلك الأمر. إن لم يكن لديك تأمين صحي فقم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن عيادات للصحة النفسية مجانية أو منخفضة التكلفة، أو اتصل بمقر الخدمات الاجتماعية المحلي أو المنظمات الحكومية للسؤال عن المساعدات المالية أو البرامج التي تقدم الدعم للأسر ذات الدخل المنخفض." ], "summary": [ "شتِّت نفسك. مارس بعض التمرينات الرياضية. تخلَّص من محفزات التفكير في الماضي الموجودة في حياتك. ضع خططًا مستقبلية.", "أعِد توجيه أفكارك. مارس تمارين اليقظة. ضع حدًا زمنيًا لأفكارك. تحدَّ أفكارك.", "عبِّر عن وجعك. تصالح مع قراراتك. قرِّر التصالح مع ماضيك. فكِّر فيما قد تعلمته. سامح نفسك. سامح الآخرين. ابتعد عن العلاقات المؤذية. الجأ إلى طبيب نفسي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past", "https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past", "https://www.wikihow.com/Not-Dwell-on-the-Past" ], "english_section_name": [ "Engaging in Healthy Behaviors", "Changing Your Mindset", "Working Through Your Feelings" ] }

{ "section_name": [ "الحصول على شهادة تعليم عال", "مرحلة التأسيس", "التحلي بالعقلية المطلوبة" ], "document": [ "قد تجد بعض الوظائف البحثية المتاحة في بعض الشركات أو المصانع لحاملي شهادة البكالوريوس، لكنك ستجد أن أغلب العلماء لديهم على الأقل شهادة عليا مثل الماجستير وعادة الدكتوراه. تجنح برامج التعليم العالي هذه نحو إنتاج بحوث جديدة واستحداث نظريات بالعمل مع أساتذة أو علماء آخرين، وتتضمن في العادة تكنولوجيا حديثة. يستغرق إتمام مثل تلك الشهادات في المعتاد نحو 4 سنوات أو أكثر بحسب طبيعة البحث. سيتوجب عليك في هذه المرحلة أن يكون لديك تخصص محدد يسمح لك بتركيز قدراتك في مجال دقيق تستطيع فيه إضافة شيء جديد بالمنافسة مع عدد أقل من العلماء. حاول أثناء إتمام شهادة التعليم العالي أن تحصل على فرصة تدريب بحثي في المجال الخاص بك. قد تجد أن عدد الأساتذة الذين يعملون في هذا المجال قليل وبالتالي قد تضطر للحصول عليها في مؤسسة علمية أخرى. ستجد على الأرجح من الأساتذة وإدارة المؤسسة التي تحضر فيها رسالتك تعاونًا في البحث عن البرامج التدريبية المتاحة وأماكنها. استشِر من كونت علاقات معهم حتى تعثر على الفرصة التدريبية المناسبة لك ولظروفك. توفر هذه البرامج البحثية فرص للحاصلين على الدكتوراه للتدرب أكثر على البحث العلمي في مجالات تخصصهم. كانت هذه البرامج في البداية تستغرق عامين ثم امتدت حاليًا لأربع سنوات أو أكثر بحسب طبيعة التخصص وعوامل أخرى. بعد هذا ستقوم بأبحاث ما بعد الدكتوراه لنحو ثلاثة أعوام إضافية. إذا نظرت لمجمل تلك البرامج، فستجد أنك (مع اختلاف البلدان) ستقضي 4-5 سنوات في الدراسة الجامعية ثم نحو 5 سنوات في التعليم العالي و3 في البحث؛ أي نحو 12-13 عامًا قبل أن تبدأ العمل الفعلي! يجب أن تكون مدركًا لهذا الجدول الزمني من البداية. عليك طيلة سنوات دراستك وعملك أن تكون على معرفة مستمرة بالجديد في مجالك وما يتعلق به، وذلك بحضور المؤتمرات وقراءة المنشورات العلمية التي أجازها المختصون. لأن العلم يتطور باستمرار، وإذا غفلت، فقد تجد نفسك متأخرًا عن زملائك في غمضة عين. في المجالات الدقيقة (وبعض المجالات الأوسع) ستكون أمامك فرصة للتعرف على أسماء الأعلام الذين ينشرون في هذا المجال، وبالتالي ستعرف ممن تطلب الاستشارة أو المساعدة في بحوثك عندما يحين وقت ذلك. يمارس العلماء نشاطهم البحثي ضمن مشاريع مختلفة طيلة الوقت، بغض النظر عن الدرجة العلمية، لكنك ستحتاج على الأرجح، بعد أن تنتهي من أبحاث ما بعد الدكتوراه، إلى أن تعمل في وظيفة ثابتة. من الوظائف الشائعة: مدرس علوم. هذه الوظيفة معروفة بالطبع ولا تحتاج دائمًا إلى تعليم عالٍ، وذلك بحسب المرحلة الدراسية التي ستعمل فيها. قد تحتاج في بعض البلدان لإثبات المستوى العلمي أو الخضوع لامتحان قبل التعيين أو الترقية. عالم بحوث سريرية. يعمل كثير من العلماء لدى شركات كبيرة أو جهات حكومية، لكن قبل أن تصل لهذه الدرجة، عليك أن تبدأ كباحث مساعد، حيث تساهم في تجارب سريرية مختلفة. مثلًا، في تجربة خاصة بدواء جديد، سيكون دورك جمع البيانات ومراقبة خطوات التجربة للتأكد من دقة تطبيقها بحسب قواعد البحث الموضوعة. بعد ذلك ستنتقل إلى تحليل النتائج الخاصة بالمشروع الذي تعمل فيه أو تطوير منتجات جديدة (مثل التطعيمات) أو حتى التواصل المباشر مع المرضى أو الأطباء أو الفنيين بشأن الإجراءات البحثية. أستاذ جامعي. يطمح أغلب العلماء في أن يُعَيّنوا – في نهاية المطاف – أساتذة بالجامعات؛ فهي في العادة وظيفة ثابتة مجزية ماديًا وتفتح لك المجال للمساهمة في تحسين حياة الكثيرين، لكنها مع ذلك ليست سهلة المنال وستستغرق عقودًا قبل الوصول إلى تلك الدرجة.", "عليك في تلك المرحلة وفي السنوات الأولى في الجامعة أن تختار الشعبة العلمية التي تؤسسك جيدًا للتمتع بالمعرفة ومهارات التفكير والتحليل اللازمة للمجال العلمي الذي تنوي التخصص فيه؛ أي أن عليك أن تتخذ الطريق المناسب من البداية. عليك أن تحرص على تعلم الرياضيات. العلماء في المجالات الطبيعية مثل الفيزياء يعتمدون اعتمادًا قويًا على أفرع مختلفة من الرياضيات، بالذات الجبر والتفاضل والهندسة التحليلية. حتى العلوم الحيوية تحتاج إلى الرياضيات من حين لآخر. يجب كذلك على كل عالم أن يكون على معرفة كافية بعلم الإحصاء. حاول الانضمام إلى معسكر علمي في مرحلة الدراسة الثانوية. بهذا ستتاح لك الفرصة فيه للتعمق في مشاريع علمية مختلفة أكثر مما تتيحه المدرسة العادية. قبل أن تختار تخصصك، سيكون عليك أن تتعلم عن أساسيات مجالات مختلفة مثل العلوم الأحيائية والكيمياء والفيزياء وذلك لكي يكون لديك خلفية جيدة عنها ستفيدك أيًا كان تخصصك، ولذلك أيضًا ستتعلم عن المنهج العلمي وطرق الرصد وطرح الفرضيات وإجراء التجارب. هناك أيضًا مواد اختيارية يمكنك انتقاء منها ما يناسب ميولك أو إذا أحببت أن تتعلم عن مجال جديد يساعدك لاحقًا على تحديد التخصص الدقيق الذي ستختاره عندما تصل للسنوات النهائية. لا بد كذلك من تعلم لغة أجنبية أو أكثر مثل الإنجليزية أو الفرنسية وذلك لأن الأغلبية الساحقة من الأوراق البحثية حاليًا لا تنشر بالعربية، وعليك أن تكون مطلعًا باستمرار. بعد أن تكون قد تعلمت الأساسيات وجربت مجالات مختلفة، ستتضح لديك الصورة التي تريد أن تكون عليها حياتك العلمية وسيأتي حينها وقت تحديد المجال الذي تريده سواءً كان العلوم الحيوية أم الفيزياء أم الرياضيات، إلخ. في بعض الكليات، مثل الطب، قد يتأخر تحديد التخصص حتى الانتهاء من الكلية. أي أنك ستختار التخصص عند بداية القيام بالدراسات العليا. عليك أن تحرص مبكرًا على تكوين شبكة علاقاتك والمشاركة في عمل حقيقي. يمكنك أن تخاطب أحد أساتذتك بشأن توفير فرصة تدريب لك حسب المجال الذي تختاره، وربما أتيح لك أن ينشر اسمك في ورقة علمية مع أعضاء الفريق الذي تعمل معه. الهدف من هذا أن تحصل على شهادة بأنك مدرب على البحث العلمي على أرض الواقع. سيساعدك هذا في التقديم للحصول على درجة علمية أو العمل في وظيفة فعلية كما يظهر أنك تأخذ الدراسة الجامعية بجدية ولديك سابق معرفة بما يُنتظر منك أن تفعله. ستحتاج كعالم إلى معرفة أساليب الكتابة الجيدة، سواءً لطلب المنح البحثية أو لنشر نتائج تجاربك في المجلات العلمية. لكي تصقل أسلوبك، احرص على الاستفادة من دروس اللغة في المدرسة الثانوية وكذلك من دروس استعمال اللغة العلمية التي تدرس في الجامعات. اقرأ باستمرار المجلات العلمية الدورية التي تنشر في مجالك؛ فستأتيك الفرصة للنشر فيها لاحقًا. عليك أن تستخلص منها هيكل وأسلوب الورقة العلمية المتقنة.", "الدافع وراء رغبة العلماء في ممارسة العلم هو فضولهم الكامن وتطلعهم لفهم العالم المحيط بهم وكيف يعمل ما فيه، وهذا الفضول يدفعهم نحو البحث والاستقصاء في ما يكمن وراء ظاهر الأشياء وإن استغرقهم الوصول لذلك سنين. يصحب ذلك الفضول مقدرة على التحرر من المفاهيم المسبقة وتقبل أفكار جديدة؛ فكثيرًا ما يثبت خطأ الفرضيات الأولية مع ظهور نتائج التجارب والملاحظات اللاحقة مما يستدعي تعديل أو استبعاد تلك الفرضيات. كما سبقت الإشارة، يحتاج المرء وقتًا طويلًا كي يصير عالمًا، بل قلما تجد مهنة تستغرق أكثر من هذه، وعليك أن تستعد بأبحاث حتى من قبل أن تتخرج من الكلية. إذا كنت ممن يستعجلون قطف الثمار، فقد لا تجد هذه مهنة مناسبة لك. تحتاج بعض الوظائف العلمية إلى شهادة البكالوريوس فقط أو إلى شهادة ماجستير. إذا تعذر عليك أن تبذل من عمرك عشر سنين بلا عائد مادي حتى تنتهي من دراساتك وتدريبك، فربما تلائمك هذه النوعية من الوظائف. يقال إنه \"إذا أخذ في الاعتبار معدل الذكاء والمهارات الحسابية وعدد ساعات العمل، فإن الوظائف العلمية من أقل الوظائف دخلًا.\" هذا يعني أن طريق النجاح طويل وأنك لن تصل لمرحلة رفاهية العيش لمدة معتبرة. ستجد كذلك نفسك مقيدًا بمواعيد محددة للانتهاء من المهام الموكلة إليك ولن يكون وقتك ملكك، بل سيكون عليك العمل وقتما يقتضي الأمر. كل هذه الأمور تجعل وظيفة العالم صعبة، بالذات في المثابرة للنهاية. مغزى ما يقوم به العالم في جوهره هو الاستزادة من المعرفة، كما بأن تقرأ المقالات العلمية المُجازة وأن تحضر الندوات والمؤتمرات وتسعى إلى نشر أبحاثك. هل يبدو لك قضاء الوقت في تلك الأمور أمرًا محببًا؟ إن أجبت بنعم فلديك على الأرجح معدن عالم. لا يكاد يمكن لعالم أن ينجز عملًا ذا قيمة في يوم أو أسبوع أو شهر أو حتى سنة، بل إن في بعض الأبحاث كالتجارب السريرية، يستغرق ظهور النتائج سنينًا. العالم الحق صبور لا يحبط بسهولة. دقة الملاحظة كذلك أمر جوهري؛ فريثما تظهر النتائج، عليك في تلك السنين أن تتقصى باستمرار أبسط التغيرات التي يمكن أن تحدث. عليك أن تكون منتبهًا ثاقب البصر طيلة الوقت. فيما يتعلق بالتفكير خارج الصندوق، تأمل فيما زُعم عن نيوتن والتفاحة التي سقطت على رأسه أو في أرخميدس الذي اكتشف مبدأ الطفو والإزاحة عند دخوله في حوض للاستحمام. مثل هذه المواقف لا تلفت انتباه أغلب الناس، لكن مثل أولئك العلماء يتخطى بصرهم ظاهر الأشياء ويتوصلون لما لم يدركه غيرهم من قبل. لكي تحقق إنجازًا علميًا؛ عليك أن تفكر بطريقة مختلفة." ], "summary": [ "قدّم على رسالة دراسات عليا. حاول اقتناص فرصة تدريب بحثي في أي مكان يتاح لك. اشترك في بحوث ما بعد الدكتوراه. كن دائم الاطلاع. استمر في البحث واسعَ إلى وظيفة ثابتة.", "اختر المواد العلمية المناسبة في المدرسة الثانوية. احرص على الانتباه في السنوات التمهيدية في الكلية. حدد تخصصك الدقيق الذي يستهويك. قدّم على فترة تدريب أثناء الدراسة. طور من مهاراتك الكتابية.", "كن محبًا للاستطلاع. اصبر على الترقي الوظيفي. كن مجدًا دؤوبًا؛ فالمهمة ليست سهلة. احرص دائمًا على طلب العلم. كن صبورًا ودقيق الملاحظة وفكر خارج الصندوق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Become-a-Scientist", "https://www.wikihow.com/Become-a-Scientist", "https://www.wikihow.com/Become-a-Scientist" ], "english_section_name": [ "Getting a Higher Education", "Setting the Groundwork", "Having the Mindset" ] }