Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "دفع فواتيرك عندما يكون لديك عجز في السيولة النقدية", "\nعمل ميزانية لدفع فواتيرك", "الحفاظ على تتبع الفواتير الخاصة بك" ], "document": [ "يبدو من السهل القيام بذلك، ولكن الطريق للبدء يكون بفصل الفواتير لثلاثة فئات: الضروريات والديون المضمونة والديون الغير مضمونة. تعتبر الضرورات هي أنواع الفواتير التي تحتاج إلى دفعها من أجل البقاء، مثل الرهن العقاري أو الإيجار أو فواتير المرافق أو فواتير البقالة أو أي فواتير تسمح لك بالعمل مثل رعاية طفل أو مدفوعات السيارات. يعتبر الدين المضمون هو الدين المرهون بنوع من الضمانات. يعني ذلك أنه إذا كان الدين غير مدفوع، فيمكن للدائن أن يعيد امتلاك ما تملكه من ضمانات دون أن يأخذك إلى المحكمة. يشمل ذلك الرهن العقاري والسيارات (التي تعتبر ضرورات أيضًا) بالإضافة إلى دعم الأطفال (الذي يستخدم أجرك كضمان) والضرائب. عندما تقوم بدفع الضرورات، قم بدفع ذلك. وأخيرًا، قم بدفع الديون الغير مضمونة. لكي يتمكن الدائن من الاستيلاء على ممتلكاتك من أجل الوفاء بدين غير مضمون، يجب أولًا أن يأخذك إلى المحكمة. بما أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلًا لرفع دعوى أمام المحكمة حتى لو كنت تتخلف عن تلك الديون، سوف يكون لديك المزيد من الوقت لتصليح الأمور مع الدائن أكثر مما تفعل مع الديون المضمونة والضرورات. حاول دفع الفواتير الكبيرة الغير معتادة على مدى عدة أشهر إذا كنت لا تستطيع دفعها على مرة واحدة، قد تكون قادرًا على التفاوض مع الدائن لتقسيط المدفوعات الخاصة بك. بطريقة أخرى، من الأفضل أن تدفع ما يمكنك دفعه بدلًا من عدم الدفع. بالطبع، يعتبر ذلك آخر شيء تريد القيام به. ولكن إذا كنت تتعسر كل شهر، قد تحتاج إلي تقليل بعض النفقات المتكررة. قد تضطر إلى التخلي عن الهاتف الأرضي أو النقال (الحصول على هاتف عادي بدلًا من ذلك) أو تصفية الأصول حتى تستطيع أن تقف على قدميك من جديد. سوف يعمل العديد من المقرضين أو صناديق الاستثمار على سبيل المثال على التفاوض معك على تقليل دفعات الفواتير إذا كنت على صلة بهم. على سبيل المثال يمكنك اختيار خصم أعلى للتأمين على السيارة أو الحصول على تأمين أقل يتناسب مع ميزانيتك. قم بالاتصال بمؤسسة استشارية غير رابحة أو بمنظمة التخطيط المالي. يمكن أن يساعدك المستشارون في إعداد الميزانية ويمكنهم التفاوض مع الدائنين نيابة عنك. هناك كمية وفيرة من مشجعين الاستشارة الإئتمانية، لذلك كن حذرًا عند اختيار واحد. تأكد من أنها غير هادفة للربح، وقم بالسؤال عن مؤهلات المستشارين والرسوم وشروط العقد وكيف تتم محاسبة المستشارين.", "تعتبر تلك واحدة من أسهل الطرق لعمل ميزانية تلتزم بها. ببساطة قم بحساب كم تدفع كل شهر لفواتيرك المعتادة. قم بقسمة تلك القيمة على عدد المرات التي تدفعها كل شهر لتحديد كم يجب عليك إيداعه في حساب الفاتورة من كل راتب. بعد كل فترة دفع، تأكد من وضع الودائع في الحسابات المناسبة. غالبًا يتم دفع فواتير بعض الأشياء مثل تسجيل السيارات والضرائب ومدفوعات التأمين مرة أو مرتين في السنة بدلًا من دفعها مرة شهريًا، قم بعمل ميزانية لذلك أيضًا. ببساطة قم بكتابة مجموع الفواتير الغير عادية وقم بتقسيم العدد على 12 لتحديد المبلغ الذي سوف تجنبه كل شهر. من الأفضل وضع الأموال في نفس الحساب حتى تستخدمها للفواتير العادية بحيث لا تميل إلى إهمال النفقات غير المنتظمة. بتلك الطريقة، تكون النقود متوفرة عندما تحتاج إليه. قم بعمل ميزانية للأشياء التي لا تشتريها شهريًا مثل الملابس، بحيث يكون لديك دائمًا بعض المال عندما تكون في حاجة إلى أشياء جديدة. يعتبر ذلك أمرًا مهمًا جدًا ويوصي معظم الخبراء الماليين بشدة بعمل حساب توفير للطوارئ بإدخار من ثلاثة إلى ستة أشهر من الدخل المنزلي. عندما تحصل على الفواتير، يجب أن يكون لديك هدف إدخار. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى وضعه على الاحتياجات الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كانت بوليصة التأمين على السيارة بها 10000 جنية خصم، ثم قم بإبقاء على الأقل 10000 جنية دائمًا في حساب الطوارئ في حالة حدوث حادث لسيارتك.", "إذا حصلت على نسخ من فواتيرك في البريد، قم بفتحها على الفور. عندما تتخلف عن الفواتير، يمكن أن يكون من المغري عدم فتحها. قم بمقاومة الرغبة في ذلك، ليس هناك ما يمكن اكتسابه من القيام بذلك. سوف يؤجل الناس فتح الفواتير إذا لم يكن لديهم فواتير ورقية جاهزة. بالنسبة للكثير من الناس، يمكن أن يكون من الأسهل تأجيل النظر في الفواتير إذا لم يتمكنوا من رؤيتها معلقة حول المنزل. إذا كنت تبدو مثلهم، قم بتبديل الفواتير الإلكترونية بفواتير ورقية تقليدية. قد يبدو ذلك مخالف للعقل، ولكن لا يعني ذلك أن الجميع يفعل ذلك. حتي الأشخاص الذين يعلمون أن يجب عليهم القيام بذلك لا يفعلونه في بعض الأحيان. يجب أن تلتزم بوضع الفواتير في نفس المكان بعد استلامهم مباشرة من صندوق البريد. قم بتجربة وضعهم على مكتب منزلي أو باب الثلاجة أو طاولة القهوة، فقط تأكد من إنهم في مكان تراه في الكثير من الأحيان بحيث لا تنساه. تعتبر أسهل طريقة لتتبع االفواتير هي دفعها فور وصولها. بتلك الطريقة، لن يكون هناك داع للقلق بشأن دفع الفواتير في وقت متأخر، ولا داع للقلق حول الإنفاق الزائد على أشياء غير ضرورية. قد تم إنفاق المال الذي لا تستطيع أن تنفقه على شيء أكثر ضرورية. حتى لو كنت تدفع كل فاتورة كما تأتي من حين إلى آخر، سيكون هناك فاتورة لا يمكنك تحملها على الفور. عندما يحدث ذلك، قم بوضع الفاتورة في واحدة من الفئتين: فواتير مستحقة في بداية الشهر وفواتير مستحقة في نصف الشهر. قم بدفع الفواتير المستحقة في بداية الشهر أولًا ثم قم بدفع فواتير منتصف الشهر بعد ذلك. اجعل هدفك أن تدين بنفس المبلغ تقريبًا في بداية الشهر وفي منتصفه. تتفاوض جميع الشركات تقريبًا على تاريخ استحقاق أكثر ملائمة إذا طلبت ذلك. لذلك إذا كان جزء واحد من فواتيرك أكبر بكثير من الآخر، قم بالاتصال بخدمة العملاء للشركة واطلب منهم تغيير تاريخ الفاتورة. للبعد عن التكنولوجيا، قم بوضع علامة على تاريخين في النتيجة لدفع الفواتير. يجب أن يأتي تاريخ دفع الفاتورة قبل أن تكون الفواتير مستحقة بالفعل. على سبيل المثال في يوم 1 و 15 من كل شهر، قم بتحديد ساعة أو نحو ذلك لاستعراض وتسوية الفواتير الخاصة بك. تأكد من الحفاظ على ذلك الموعد بنفسك. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تذكير ملحوظ أكثر من النتيجة، قم بتجربة تطبيق أو موقع دفع الفواتير. تشمل بعض السمات المشتركة الربط التلقائي ببطاقة الإئتمان وتذكيرك عندما تكون الفاتورة على وشك التأخير كما ينبهك عندما ينخفض حسابك المصرفي. هناك الكثير من التطبيقات والمواقع التي يمكن استخدامها لذلك الغرض. سوف يتم تسديد الفاتورة تلقائيًا عن طريق الإنترنت من حسابك الخاص. ليس هناك داع للقلق بشأن الحفاظ على الفواتر منظمة أو تذكر كتابتها أو إرسال بريد بالشيك. يمكنك إعداد دفع الفاتورة عبر الإنترنت من خلال بعض المواقع أو التطبيقات المتاحة أو يمكنك إعداد دفعها تلقائيًا من خلال الشركات التي ترسل الفواتير إليك." ], "summary": [ "قم بالبدء بدفع الفواتير الأكثر أهمية. قم بتقليل الفواتير غير الضرورية. قم بالتحدث ألى الدائنين مبكرًا. قم بالعثور على طرق لتقليل معدلاتك. قم بالحصول على الأستشارة المالية.", "قم بإنشاء حسابات منفصلة وإيرادات تقديرية. قم بوضع ميزانية للفواتير التي لا تدفعها بانتظام. قم بتوفير حساب توفير للطوارئ في حالة وقوع كارثة.", "قم بفتح فواتيرك على الفور. قم بوضع فواتيرك في نفس المكان. قم بدفع الفواتير في وقتها. قم بتقسيم الفواتير إلى فئتين. قم بالتفاوض في تواريخ الاستحقاق الأكثر ملائمة. قم بوضع علامة على نتيجتك. قم بالتحقق من تطبيقات أو مواقع التذكير. قم بالاشتراك في دفع الفاتورة عبر اللإنترنت." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pay-Your-Bills", "https://www.wikihow.com/Pay-Your-Bills", "https://www.wikihow.com/Pay-Your-Bills" ], "english_section_name": [ "Paying Your Bills When You're Short on Cash", "\nBudgeting to Pay Your Bills", "Keeping Track of Your Bills" ] }

{ "section_name": [ "تجهيز سطح المعدن", "طلاء المعدن", "طلاء المعدن بالدهان الأولي" ], "document": [ "أزل الغبار أو الجزيئات الأخرى باستخدام خرقة رطبة. نظف السطح بمشروبات كحولية وخرقة لإزالة الأتربة والأوساخ وتأكد من المرور على سطح المعدن بأكمله. بعد ذلك، اترك المعدن يجف في الهواء أو امسحه بقطعة قماش بسرعة. قد تتمكن عملية إزالة الصدأ من إزالة الدهان المتقشر، لكن إذا لم تتمكن، يمكنك استخدام سكين الدهان أو مكشطة أو فرشاة سلك لإزالته. اكشط الدهان حتى يتقشر تمامًا وتأكد من ارتداء قفازات ونظارات واقية وقناع وجه عند القيام بذلك. من الضروري ارتداء واقي إذا كنت تزيل دهان قديم على الأخص والذي يحتوي على عنصر الرصاص لأنه قد يكون خطيرًا إذا تم استنشاقه.", "قد يسبب الاقتراب من سطح المعدن حدوث التقطرات والسيلان كما يسبب الطلاء على بعد كبير من السطح الرش بشكل غير مستوٍ، لذلك سوف يساعد مسك العلبة بمسافة 25 إلى 40 سم على جعل مهمة الطلاء ناعمة ومستوية قدر الإمكان. سوف يضمن انتظار ساعة على الأقل جفاف الطلاء قبل رش طبقة أخرى. يمكنك الانتظار لمدة أقل أو أكثر قليلًا إذا كنت تعتقد أن الطلاء يستغرق أقل أو أكثر من ساعة ليجف.", "اختر منطقة جيدة التهوية وتأكد من أنها بعيدة عن السيارة أو أي شيء لا تريد رشه بالطلاء. من الأمثل اختبار موقع بالخارج محمي من الرياح لرش المعدن بالطلاء. تجنب الظروف المناخية الرطبة. قد تؤثر الرطوبة على جفاف الطلاء وتثبته، لذلك اختر مناطق وأوقات من اليوم أقل رطوبة. تأكد من تغطية الأسطح التي لا تريد طلائها. افرد قطعة قماش أو ورق مقوي أو قطع من الخشب أو كيس قمامة لالتقاط الجزيئات السائبة التي تتطاير أثناء الرش وينبغي أن يكون الأثاث والقطع الأخرى الذي تبعد بمسافة مترات بحالة جيدة. يمكنك الذهاب لإحضار ملابسك الواقية ونظارات واقية والقناع وغيرها خلال تلك المرحلة. قد يكون استنشاق الغازات الناتجة عن الطلاء خطيرًا، لذلك تأكد من ارتداء قناع يغطي أنفك وفمك أثناء الطلاء كما ستحتاج إلى وقاية عينك بنظارات واقية. ارتدِ قفازات إلى جانب النظارات والقناع الواقي لحماية يدك من الدهان الزائد ومريلة لحماية ملابسك." ], "summary": [ "نظف سطح المعدن الذي تنوي طلائه. أزل أي دهان متقشر.", "أمسك العلبة بمسافة 25 إلى 40 سم من سطح المعدن. اترك السطح المطلي يجف لمدة ساعة على الأقل.", "اختر مكانًا مناسبًا للعمل. غطِ الأسطح بمفرش قماش أو أكياس قمامة. ارتدِ ملابس واقية أثناء الطلاء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Spray-Paint-Metal", "https://www.wikihow.com/Spray-Paint-Metal", "https://www.wikihow.com/Spray-Paint-Metal" ], "english_section_name": [ "Preparing the Metal Surface", "Painting the Metal", "Priming the Metal" ] }

{ "section_name": [ "القوة الجسدية", "الاسترخاء العقلي", "الاستقرار العاطفي" ], "document": [ "لا يشعر أي شخص بالسعادة عندما يكون مريضًا. بعض الأفعال الصغيرة، كتناول فيتامينات C، وE، وA، والسيلينيوم، والبيتا كاروتين، قد تكون بالغة الفائدة في تعزيز قوة جهازك المناعي. امتلاك الجهاز المناعي القوي يسمح لك بالاستجابة على نحو أفضل في مواجهة التوتر والأمراض الجسدية. من الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي: التمارين المنتظمة، والحصول على فترات الراحة المناسبة، والمحافظة على نظام غذائي صحي. تؤثر التمارين الرياضية على إطلاق هرمونات الإندروفين في الجسد، والتي تنقل رسائل للعقل، يترجمها إلى مشاعر وطاقة إيجابية. القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لا يعمل فقط ضد مشاعر الوحدة والاكتئاب والقلق، ولكن أيَضًا يعزز من قوة الجهاز المناعي في الجسد. مجرد البدء في الالتزام بالتمشية اليومية كنوع من التمرين الرياضي يمكن أن يزيد من قوة جسدك على حماية نفسه، ويحسن من رد فعل خلايا تي القاتلة -التي تلعب دورًا بارزًا في مدى قوة النظام المناعي-. النوم يؤثر بشكل كبير على صحة الفرد، ومستويات شعوره بالتوتر، ويؤثر بشكل كبير على شكل وجودة حياته. ما هو أكثر من ذلك، أنك أثناء النوم، يقوم جسدك بإنتاج الخلايا التي تحارب العدوى والالتهابات والتوتر؛ ما يعنى أن نومك لفترات قصيرة يجعلك عرضة أكثر للأمراض ويزيد من الوقت الذي تحتاجه للتعافي واستعادة قواك. ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق على الإطلاق من أجل النوم بشكل أفضل في المساء. نعم، تمامًا، كما قرأت. أثبت العلماء أن الكثير من البكتيريا الحميدة التي تعيش في التربة الأرضية تعمل على تحفيز العقل لانتاج السيروتونين (بشكل مشابه جدًا لعمل مضادات الاكتئاب). إذا كانت لديك حديقة في المنزل، فانطلق إليها ومارس اللعب. إذا لم يكن لديك، ففكر في امتلاك واحدة. وإذا لم يكن الغرض الأساسي منها زراعة الزهور، فقم بزراعة الخضروات والأعشاب التي يمكنك أن تستخدمها في طهي وصفات طعام صحية. كذلك تصميم حديقة للنباتات، وقضاء الكثير من الوقت بها، يضيف لمسة من الضوء والإشراق في حياتك. بالتأكيد، أن البكتيريا غير الحميدة سوف تتواجد في حديقتك كذلك. اهتم بارتداء قفازات لحماية يديك، خاصة إذا كنت تمتلك قطط في منزلك أو قطط مجاورة تستخدم الحديقة كمرحاض خاص بها. اهتم بغسل يديك جيدًا بعد الانتهاء من عملك في الحديقة. الأمر لا يحتاج للكثير من التفكير لمعرفة أن تناول الطعام بشكل جيد (الطعام الطازج، وغير المعالج، والغني بالمواد الغذائية الحقيقية) لديه العديد من الفوائد على صحتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن استغلال وقتك في طهي الأطعمة الطازجة لنفسك يمنحك دفعة معنوية كبيرة؛ فالأكل يكون ذا رائحة جيدة، ومظهر رائع، ومذاق لا مثيل له. وستجد كذلك أنك عندما تصبح ماهرًا في الطهي، أن القيام بذلك يمنحك درجة عالية من المرح والإبداع وكسر الروتين الرتيب لشكل حياتك. طهي طعامك لنفسك يمنحك مساحة للتدليل الذاتي، وهو ذو تأثير رائع على أمورك المالية والاقتصادية كذلك. إذا كنت جديدًا في هذا الأمر، فعليك أن تبدأ بتعلم كيفية عمل الوصفات السريعة والسهلة للغاية، التي لن تسبب شعورك بالإحباط أو العجز. كلما استخدمت أطعمة معالجة أقل في نظامك الغذائي، كلما أصبحت بصحة أفضل؛ ما يضمن لك الشعور بسعادة أكبر في مختلف جوانب حياتك.", "الأمر لا يحتاج إلى رأي طبي للتأكيد على أن الشعور بالقلق أمر لا يحمل أي قدر من المتعة، لكن هل تعلم أن اضطراب المزاج الناتج عن التوتر المعتدل، مثل: \"الاكتئاب السريري\" قد يلحق الدمار بجهازك المناعي؟ في الحقيقة، مدة فترة التوتر لديها تأثير أكبر من حدتها. لمحاربة مشاعر التوتر، فعليك أولًا أن تتعرف عليها وأن تتوقف عن محاولة قتالها بشكل منفرد. عليك أن تجد طرقًا لتقوية مقاومتك، والتنفيس عن مشاعرك السلبية بطرق بناءة. ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية، والهوايات المختلفة، وقضاء وقتك مع أصدقائك، كلها طرق بالغة الفائدة في مواجهة التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجرب كذلك أنشطة: التخيل الإيجابي، أو اليوجا، أو التاي تشي. وإذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد، فاسعَ إلى التحدث مع استشاري نفسي أو أخصائي طبي في الحال. هل تقدر على تغيير أسباب التوتر؟ حسنًا، افعل ذلك. في العديد من الحالات رغم ذلك، يكون التوتر مرتبطًا بالوظيفة أو الحالة المادية أو العائلة. في الأوقات المضطربة، تغيير الوظيفة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية وغير متاح، وفي تلك الأوقات، يكون عليك أن تجد طرقًا لإدارة والتحكم في مشاعر التوتر بكيفية أفضل. التحكم في التوتر الناتج عن العمل أو العائلة يمكن أن تنجح فيه عن طريق أن تكون أكثر حزمًا ووضوحًا فيما يخص احتياجاتك، ووضع حدود واضحة ومنظمة لكل شيء بشكل لا يسمح بأي من الفوضى. الحزم والمواقف الواضحة ووضع الحدود يترتب عليهم الكثير من الأفعال، منها: تعلم قول \"لا\" للمهام التي تثقل جدول عملك، وتحديد الوقت الخاص لنفسك، بعيدًا عن أي أعباء اجتماعية أو عملية، وتجنب استقبال مكالمات العمل في أوقات الاسترخاء في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، والعكس صحيح (تجنب الأمور العائلية والتحدث مع الأصدقاء في أوقات العمل) من الطرق الأخرى التي تساعدك على التحكم الجيد في التوتر المرتبط بالعمل، هي أن تمتلك عقلية \"العمل بذكاء أكثر أهم من العمل بجدية أكثر\"، ومعنى ذلك أن تقوم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، وأن تقوم بتفويض العمل للآخرين، عند الضرورة. تأكد كذلك من أنك تستخدم موارد مكان العمل في صالحك؛ التدريبات ومؤتمرات التطوير الوظيفي تساعدك على مواجهة ضغط العمل والممارسات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك واستقرارك النفسي والعقلي. الوصول لدرجة تعليمية أعلى أمر قد يرفع للغاية من مستوى ثقتك في نفسك واهتمامك بالعالم من حولك. لكنها كذلك ليست الأمر المناسب للجميع، وليست الحل الوحيد. القراءة، والسفر، وحضور دروس تعليمية ممتعة، والمحاضرات غير النظامية بهدف اثراء المعرفة فقط لا غير، ومقابلة الأفراد من مختلف الثقافات، وغيرها من الاختيارات سوف تؤدي نفس الغرض. يمكنك كذلك أن تجرب الدورات التعليمية المجانية عبر الإنترنت MOOCs، والتي تتيح طرقًا محفزة للغاية لتوسيع المعرفة والقدرات، في وقت الفراغ الذي يناسبك. وبشكل عام، بدلًا من الهروب من التجارب الجديدة، عليك أن تكون طرفًا فاعلًا بها، وأن تبحث دائمًا عن المزيد كلما استطعت ذلك. أنت تعيش مرة واحدة فقط وعليك ان تستغلها بأفضل شكل ممكن. سواء اخترت تجميع الطوابع أو رياضة الكيك بوكسينج، فإن الهوايات والأنشطة غير النظامية تعتبر أمرًا بالغ الضرورة فيما يخص السعي للاستمتاع بالحياة. الأنظمة الجامدة تؤثر بشكل عكسي على مستويات العفوية والاندهاش؛ لذلك عليك أن تترك جانبًا من حياتك يتمتع بقدر كبير من المرونة والانطلاق دون أن يصبح عملًا روتينيًا ورتيبًا. مارس هوايتك أو النشاط الذ تحبه، والذي يجعلك تشعر بتدفق الحماس والسعادة بداخلك، وليس لأسباب أنه يجعلك على تواصل مع الآخرين أو لأنه مطابق لمعايير اجتماعية معينة. مارس هوايتك من أجل المرح والاستمتاع. تظهر الأبحاث أن المشاركة في أنشطة أوقات الفراغ تكون ذات تأثير إيجابي كبير على العافية والصحة العقلية والجسدية. فوائد الهوايات كثيرة للغاية، منها: تقليل ضغط الدم، والكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم، وزيادة كبيرة في القدرة على الاستفادة من القدرات الجسدية. الجلوس أمام التلفزيون ومشاهدة فيلمك المفضل في نهاية اليوم، يعتبر بمثابة الاستشفاء والاسترخاء الجيد، ولكن المشاهدة البصرية للقصة لا تمنحك نفسك القدر من تحفيز التخيل الموجود في الكتب والروايات، وقد تجعلك كذلك تشعر بعدم الهدوء ونقص الطاقة والحيوية. كنوع من التغير، جرب أن تقرأ كتابًا يأثرك في أحداثه لبعض الوقت. إذا كنت لا تعتبر نفسك قارئًا بدرجة كبيرة، فمازال بإمكانك تجربة بعض الاختيارات غير الاعتيادية، كأن تقرأ كتابًا متعلقًا بهواية معينة من هواياتك؛ إذا كنت تحب كرة القدم، فقم بقراءة كتاب يحكي قصة حياة لاعبك المفضل، أو يسرد إنجازات ناديك المفضل. وإذا كنت تحب مشاهدة الأفلام، فاقرأ السير الذاتية الخاصة بالممثلين والمخرجين، وغير ذلك. قم بأخذ ملاحظات حول الفقرات والأفكار التي تحدث صدًا شخصيًا معك. احتفظ بمفكرة في المنطقة التي تقوم بالقراءة عادة بها، وكن على استعداد دائم لتدوين الجمل والفقرات الملهمة التي تمر عليك في الكتب؛ وستجد أنك كوّنت مجموعة هائلة من الأفكار الملهمة، وثيقة الصلة بشخصيتك وتفضيلاتك، وهو ما قد يساعدك بشكل كبير على توجيه أفكارك وأهدافك خلال سنوات عمرك القادمة. التأمل يساعد في تقليل التوتر ويعزز الشعور بالهدوء. ممارسة التأمل لعدة دقائق كل يوم أمر كافي لتعزيز النظرة الإيجابية للحياة وجعلك تشعر بالتوازن والاسترخاء. من الضروري أن تحافظ على وضعية الجسد الصحيحة والقيام بالتأمل في منطقة خالية من المشتتات.", "امتلاكك لحيوان أليف يمنحك المحبة والرفقة وساعات من الاستمتاع. امتلاك حيوان أليف لديه الكثير من الفوائد الصحية كذلك، فعلى سبيل المثال، يقلل من مستوى ضغط الدم وأخطاء الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من مشاعر استقرارك العاطفي، والارتباط بما حولك، ويعلمك دروس عظيمة فيما يخص التعاطف والرعاية والاهتمام بالآخرين. للمزيد من المشاعر الدافئة والرقيقة، فكر في القيام بكفالة حيوان أليف من أحد الملاجئ المحلية، وساعد في تغيير شكل حياة ذلك الكائن الرقيق والتخفيف عليه وتخليصه من كل تلك المعاناة التي يراها في حياته، عن طريق إيوائه في بيتك وتظليله بالكثير من الحب والرعاية. الاستماع إلى الموسيقى يمنح عقلك مستويات كبيرة من التخيل ودرجة من التعرف على الذات، كما أنه يرفع من حالتك المعنوية وشعورك بالثقة في نفسك، ويخفف من وطأة مشاعر العزلة والوحدة. الاستماع إلى الموسيقى بمثابة دفعة معنوية وشخصية كبيرة. قم بتشغيل الألبوم الموسيقى المفضل لك، أو ذلك الذي ترغب في الاطلاع عليه منذ فترة كبيرة، وارفع الصوت، وتخلص من أي مشتتات أخرى؛ بحيث تقدر على الغوص كليًا في عالم عجائب الموسيقى والاستمتاع بها لأقصى درجة ممكنة. في بعض الحالات، أثبتت الدراسات قدرة الموسيقى على مساعدة الأفراد الذين يعانون من الأمراض العقلية (الخرف والجنون)، حيث تمنحهم الموسيقى درجة كبيرة من التمكين والثقة. العلاج بالموسيقى كذلك أمر مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. تعبيرات وجهك تعد بمثابة النافذة التي يظهر من خلالها ما تشعر به بداخل قلبك وجسدك، ولكنها كذلك قادرة على التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية. لذلك تأكد من أن تبتسم بحرية وانطلاق، لضمان أن حالتك المزاجية متفائلة ومقبلة على الحياة. يمكنك كذلك أن تقوم في بداية كل يوم، بتحية نفسك بابتسامة عبر المرآة؛ هذا الوجه السعيد قد يكون كافيًا للمحافظة على حالتك المزاجية مرتفعة كل اليوم. فترة الراحة المناسبة لا تعنى بالضرورة الاستلقاء أمام التلفاز أو الاستغراق في متابعة المواقع الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. بل المقصود هو أن توفر بعض الوقت المخصص للقيام بشيء ما خاص ومختلف. فكر في الأمر على أنه بمثابة توجيه كلمة \"شكرًا\" لنفسك، ومنحها عطلة قصيرة، وتغييرًا للأجواء، حتى لو عن طريق مجرد الجلوس لبعض الوقت مع أطفالك الصغار في غرفة المعيشة والانشغال باللعب ولا شيء غيره. منح نفسك فترة الراحة التي تقوم فيها بمجموعة أنشطة مختلفة عن العادي، تساعدك على الاسترخاء، وقد تكون بالغة التأثير على شعورك بالمرح والاسترخاء والابتعاد عن توتر الأعصاب ومشقة العمل. من المعروف جدًا أن الأفراد الذين يتمتعون بشبكة واسعة من المعارف والأصدقاء، يعيشون لعمر أطول. الطيور على أشكالها تقع، كما يُقال في تلك الحكمة المأثورة. من المؤكد أن سلوكيات أصدقائك سوف تترك انبطاعًا وتأثيرًا كبيرًا عليك. تأكد من أنك تقضي وقتك مع أفراد مثيرين للانتباه، وإيجابيين؛ بهدف إلهام نفسك لكيفية عيش حياتك بشكل أفضل. هل دائمًا ما تؤجل الاتصال بأحد أصدقائك القدامى؟ اهتم بإتمام تلك المكالمة اليوم. إذا لم تقدر على الوصول إليه عبر الهاتف، فوفر بعضًا من وقتك لكتابة رسالة بريد إلكتروني، أو قم بزيارته في منزله أو كتابة خطاب بريدي عادي. هل تشعر أنك واقع في فخ علاقة صداقة غير صحية؟ السماح لسلوكيات صديقك السيئة بالتأثير عليك، أمر ليس له أي إيجابيات نهائيًا. عليك أن تفكر في الأمر بشكل عقلاني، وأن تبحث بداخل نفسك ومعرفة هل من الممكن حل هذا الشكل السلبي للعلاقة بينكما بحديث من القلب للقلب ووضع بعض الحدود والاتفاقيات الواضحة الملزمة للطرفين، أم أن القرار الأصوب هو إنهاء العلاقة والمضي قدمًا في حياتك بعيدًا عنه. هل تعاني من مشكلة فيما يخص مقابلة والتعرف على أفراد جدد؟ عليك أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، والذهاب إلى أماكن جديدة، وبدء محادثات مع أشخاص غرباء، والقيام بهوايات جديدة، والانضمام إلى مجموعات أنشطة اجتماعية جديدة. يمكنك أن تجرب الوسائل الإلكترونية الحديثة، مثل: (موقع Meetup.com)." ], "summary": [ "تقوية جهازك المناعي. ممارسة التمارين الرياضية. النوم الجيد. اللعب في التراب. تناول الطعام الصحي.", "الحد من التوتر. إذا كنت غير قادر على التخلص من التوتر، فاعمل على التحسين من مستوى تعاملك معه. تعلم أشياءًا جديدة. مارس هواية. قراءة الكتب الجيدة. ممارسة التأمل.", "قم بتربية حيوان أليف. امتلك اهتمامًا كبيرًا بالموسيقى. ابدأ يومك بابتسامة. امنح نفسك قسطًا من الراحة. اقضِ الوقت مع أفراد مثيرين للاهتمام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Enjoy-Life", "https://www.wikihow.com/Enjoy-Life", "https://www.wikihow.com/Enjoy-Life" ], "english_section_name": [ "Enhancing Physical Well-Being", "Nurturing Mental Well-Being", "Cultivating Emotional Well-Being" ] }

{ "section_name": [ "الاستمتاع بفترات الانفراد بالنفس", "طمئنة نفسك", "التواصل الاجتماعي من جديد", "فهم مشاعر الوحدة" ], "document": [ "الوحدة هي عدم الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك، بينما الاختلاء هو الشعور بالسعادة من حالة العزلة والانفراد بنفسك. لا يوجد أي جانب سلبي لمسألة العزلة، ولا الرغبة بها، ولا من التفكير في محاولة الاستماع بها لأقصى درجة. الوقت المنفرد قد يكون مفيدًا وممتعًا. عادة، عندما نكرس غالبية وقتنا من أجل الآخرين، نميل لأن نكون أكثر اهمالًا لأنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الوحدة، فاستفد من ذلك في القيام بالأشياء التي قد ترغب في القيام بها من أجل نفسك. إنها فرصة رائعة وأنت بدورك تستحق أن تشعر بالسعادة والاستمتاع. القيام بالتمارين الرياضية والعناية بأجسادنا عادة ما يكون أول شيء يتم إهماله في أوقات الانشغال. إذا كنت تبذل وقتًا أقل مع الآخرين، من المعتاد، فحاول أن تستفيد من ذلك في توفير بعض الوقت من أجل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. الجانب الإضافي الجيد، أنه قد يترتب على ذلك تكوينك للمزيد من الصداقات كذلك. أخذ بعض الوقت من أجل الانغماس في تعلم هواية جديدة يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة، حتى إذا كنت تمارس هذه الهواية بمفردك. يمكنك أن تتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو الرقص. الخروج ومشاركة القيام بهذه الأنشطة مع الآخرين قد يساعدك على مقابلة أفراد وأصدقاء جدد، لكن الأهم أنها تساعدك على إيجاد منافذ ابداعية لتحرير مشاعرك السلبية. اهتم بتحويل مشاعر الوحدة إلى شيء جميل ومبدع. قم بطهي وجبة رائعة لنفسك، أو لأصدقائك وجيرانك. طهي الطعام من الأنشطة المحفزة والمُكافِئة، وتساعدك على توجيه تركيزك نحو شيء مثمر ومنتج. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي يمهد لك مقابلة أفراد آخرين يستمتعون بنفس هذه الهواية. البشر عادة ما يكون لديهم شيئًا ما كبيرًا وهامًا يرغبون في القيام به، وآلاف الأعذار التي تمنعهم عن القيام به. هل رغبت أبدًا من قبل في تأليف كتاب أو رواية؟ صناعة فيلم سينمائي؟ استغل فترات الوحدة كحافز للقيام بالأشياء الرائعة الضخمة. من يعرف!؟ قد يتحول الأمر حقًا إلى شيء يساعد الآخرين بدورهم على الاستفادة من خبراتك، والتعامل مع مشاعر الوحدة التي تمر عليهم في حياتهم، من خلال نصائحك وعملك الأدبي أو الفني الرائع الذي يتناول هذا الأمر.", "فترات الوحدة بمثابة الجزء الطبيعي من حياة البشر، ولكنها تظل قادرة على جعلك تشعر بالخلل الاجتماعي أو النفسي. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، وتحدث معه حول ما تشعر به. عندما تخبر طرف آخر بمشاعرك، يمكنك كذلك أن تسأله إذا مر بمثل هذه النوعية من المشاعر من قبل. عملية التواصل تلك والحديث عما يدور بداخلك مع الآخرين، سوف تساعدك على رؤية أنك لست \"وحيدًا\" كما تظن. يمكنك أن تقول: \"مؤخرًا، أمر بحالة من الوحدة القاتلة، وأتسائل إن كانت لك خبرة سابقة مع هذه المشاعر.\" إذا لم يتوفر لك الصديق أو فرد العائلة المناسب، فاهتم بالتواصل مع أستاذك المدرسي، أو مستشار نفسي، أو رجل دين. بدلًا من الاستكانة المستمرة إلى حالة الشعور بالوحدة المسيطرة عليك، عليك أن تقوم بكل الأشياء المتاحة التي تصرف ذهنك عن مسألة \"الوحدة\". قم بالتمشية، أو أخذ جولة بالدراجة، أو قراءة كتاب. اكتشف المزيد من الأنشطة والهوايات، ولا تخف من القيام بالأشياء الجديدة. المرور بالتجارب يمنحك حجر الأساس الذي يُمكنك من القيام ببناء الكثير من فرص التواصل الاجتماعي؛ من خلال التعليق حوله، وسرد حكاياتك أثناء تعلم لغة جديدة أو القيام بتسلق الجبال أو أي نشاط مختلف ومثير للانتباه آخر تشغل به وقت فراغك.بالتالي سوف تجد أنك تتحدث إلى المزيد من الأفراد، وتقوم ببدء المحادثات التي تثير انتباه من حولك. واصل جعل نفسك منشغلًا كل الوقت. امتلاك الكثير من وقت الفراغ والعطلة هو السبب الرئيسي الذي يجعلك فريسة سهلة لمشاعر الوحدة. ألقِ بنفسك في دوامة لا تهدأ من العمل جنبًا إلى جنب مع الهوايات والأنشطة المرحة، وستجد أنك لم تعد تملك أي وقت للشعور بالوحدة. إذا كنت لا تجد شخصًا للخروج معه أغلب الوقت، فلا تجعل ذلك يمنعك عن الخروج والاستمتاع بالأمر بنفسك. إذا كنت تشعر برغبة في الخروج في موعد غرامي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم سينمائي، فقم بدعوة نفسك واذهب لهذا الفيلم أو إلى مطعمك المفضل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرًا غريبًا ومحرجًا أن تقوم بمفردك بالأشياء التي اعتدت القيام بها بمشاركة شخص آخر، فلا تسمح لذلك أن يثنيك عن الأمر. ليس غريبًا أن تكون بمفردك وأن تقوم بأي شيء يحلو لك! طالما أنك استمتعت بها من قبل عند تواجد الآخرين، فمازال بإمكانك الاستمتاع بها حتى إذا كنت بمفردك. احمل كتابًا أو مجلة أو دفتر يومياتك معك، إذا كنت تخرج لتناول الطعام أو شرب كوب من القهوة بمفردك، بحيث تظل منشغلًا، كبديل عن المحادثات مع الآخرين. ضع في اعتبارك أن الكثير من الأفراد يخرجون بمفردهم بغرض الحصول على وقت \"للنفس\"؛ وليس من المتوقع أن ينظر كل الناس إليك وأنت تجلس بمفردك وافتراض أنك لا تملك أي أصدقاء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت أن تعتاد على شعور الخروج بمفردك والتواجد في الأماكن العامة. لا تستسلم إذا كانت محاولاتك الأولى محرجة بعض الشيء. إذا كنت تعاني من عدم وجود رفقة حولك، فضع في اعتبارك فكرة تربية كلب أو قطة. الحيوانات الأليفة تعد، على مدار العصور، من الرفقاء المرحين واللطفاء لسبب وجيه دون شك، وحصولك على ثقة وعاطفة ذلك الحيوان الصغير قد يكون بمثابة التجربة المُرضية والرائعة للغاية. كن مربيًا مسئولًا. تأكد من أن حيوانك الأليف معقم وعديم الأعضاء التناسلية، وقم بأخذ خطوة إحضار الحيوان الأليف لحياتك إذا كنت مستعدًا للقيام بالمهام اليومية المرتبطة بالعناية به ورعايته.", "من أجل تكوين صداقات جديدة، أنت مطالب بأن تخرج من المنزل وأن تشارك في الأشياء التي تحدث في العالم من حولك. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي، أو حضور حصص تعليمية، أو المشاركة في الأعمال التطوعية في مجتمعك المحلي. إذا ما كنت شابًا خجولًا للغاية، فمازال بإمكانك أن تبحث عن مجموعات الدعم الخاصة بالرهاب الاجتماعي، حتى إذا كان ذلك عبر الإنترنت. قم بالبحث عن الأنشطة المشابهة بالقرب من منطقة سكنك، عبر المواقع الإلكترونية، مثل: Craigslist، أو Meetup، أو مواقع الأخبار المحلية. لا تذهب إلى حضور المناسبات من أجل الفكرة المجردة الخاصة بتكوين الصداقات أو التعرف على أفراد جدد. حاول أن تذهب دون أي توقعات مسبقة أيًا كان، وأن تحاول الاستمتاع بوقتك أيًا ما حدث. ابحث عن الأنشطة التي تثير انتباهك والتي تضم مشاركة الكثير من الأفراد، مثل: نوادي الكتب، والمجموعات الدينية، والأحزاب السياسية، والحفلات والمعارض الفنية. تكوين الصداقات الجديدة يتطلب عادة منك أن تأخذ الخطوة الأولى وأن تقوم بدعوة الآخرين للقيام بالأمور معًا. لا تنتظر من الآخرين أن يحاولوا السعي للتواصل معك، عليك أنت أن تبادر بذلك. اسأل الطرف الآخر إن كان يرغب في محادثة قصيرة أو تناول كوب من القهوة معًا. عليك دائمًا أن تظهر اهتمامك بالطرف الآخر قبل أن يظهر هو الاهتمام بك. كن نفسك، أثناء محاولاتك لتكوين صداقات جديدة. لا تحاول أن تثير إعجاب الطرف الآخر عن طريق إدعاء طبيعة أو صفات غير حقيقية في نفسك. قد يترتب على ذلك انتهاء العلاقة قبل حتى أن تبدأ. كن مستمعًا جيدًا. انتبه إلى حديث الآخرين. من الضروري أن تكون قادرًا على التفاعل مع ما قاله الطرف الآخر بشكل فعّال، حتى تبرهن أنك كنت تستمتع بإنصات واهتمام، وتجنب أن يشعر من تتحدث معه أنك غير مهتم بكل ما قاله. العمل على تعميق العلاقة مع أفراد العائلة، قد يكون بمثابة الحل الفعّال من أجل التوقف عن الشعور بالوحدة. حتى إذا كنت لا تملك تاريخًا جيدًا في ما يخص علاقاتك العائلية، فمازال بإمكانك العمل على إصلاح العلاقات عن طريق توجيه الدعوة. على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد عائلتك، الذي لم تراه منذ فترة بعيدة، أن تخرجا معًا لتناول الغداء أو شرب كوب من القهوة. أثناء محاولة إعادة بناء أو تعميق العلاقة مع أفراد عائلتك، يمكنك أن تستخدم بعضًا من الأساليب المتبعة في تكوين صداقات جديدة. قم بأخذ المبادرة لدعوة الطرف الآخر للخروج سويًا، واهتم بأن تكون على طبيعتك، وأن تلتزم بالإنصات والاستماع الجيد لما يُقال لك. قم بجذب الأفراد ناحيتك عن طريق منحهم الصحبة الممتعة. كن شخصية مُجاملة وطيبة بدلًا من أن تكون شخصًا انتقاديًا وعدائيًا. لا تتصيد الأخطاء للآخرين فيما يخص، ملابسهم أو عاداتهم أو تسريحة شعرهم. لن يكون من المفيد بأي شكل من الأشكال أن تشير لتلك البقعة على ملابس من تتحدث إليه، في الوقت الذي لا يملك فيه القيام بأي شيء لتغيير ذلك الآن. بينما يحتاج الناس من حولنا لسماع أن المعطف الجديد رائع عليهم للغاية، أو أنك معجب بشخصيتهم. لا تُحمل الأمر أكبر من حجمه، فقط اذكر الأمر بطريقة هادئة وبسيطة، عندما تشعر بالإعجاب تجاه شيئًا ما. الحديث بالمجاملات اللطيفة يعد واحدًا من أفضل طرق \"كسر الجليد\" بين الأفراد، وتساعد في بناء الثقة بشكل مطرد بمرور الوقت، اعتمادًا على اطمئنان الآخرين أنك لن تبادر أبدًا بانتقادهم أو الإساءة إليهم. في بعض الأحيان يكون التواصل الإلكتروني عملية أسهل من التواصل الشخصي على أرض الواقع، لكن ضع في اعتبارك رغم ذلك أن التواصل عبر مواقع الإنترنت لا يعتبر بديلًا مساويًا لخيارات التواصل وجهًا لوجه. يظل أن المجتمعات الجديدة عبر الإنترنت من الوسائل بالغة القيمة، فيما يخص مشاركة الأفكار والتجارب، وطرح الأسئلة على الأفراد الذين سبق لهم المرور بنفس المواقف. تتيح لك كذلك المنتديات الإلكترونية أن تشارك في مساعدة الآخرين، في نفس وقت حصولك على المساعدة بدورك. تأكد من اتباع أفضل وسائل الحماية لنفسك ولمعلوماتك عبر الإنترنت. لا تثق في الآخرين بسهولة، خاصة هؤلاء الذين لا تعرف عنهم أي معلومات سوى ملفاتهم التعريفية الإلكترونية -التي من السهل للغاية تزييفها واختلاقها-. الكثير من الحيوانات المفترسة تتغذى على الضحايا الطيبين المصابين بالاكتئاب أو الوحدة، والذين يظهرون حاجتهم الحقيقية للمساعدة، بحسن نية مبالغ فيه.", "من أجل إجراء التغييرات التي تقدر على مساعدتك حقًا على التعامل مع مشاعر الوحدة الصعبة، سوف تكون بحاجة إلى أن تستغرق بعض الوقت في اكتشاف الأسباب التي يترتب عليها هذا الشعور. على سبيل المثال، لنقل أنك تفترض أنك تشعر بالوحدة بسبب أنك لا تملك أصدقاءًا كافيين في حياتك، ولذلك تحاول الخروج ومحاولة وتكوين صداقات جديدة. قد يظل شعورك بالوحدة باقيًا على الرغم من تلك الصداقات الجديدة، إذا كان السبب الحقيقي وراء هذا الشعور، ليس عدم وجود الأصدقاء، ولكن عدم وجود الصداقات العميقة ذات المغزى. من الضروري أن تضع في اعتبارك الأسئلة التالية من أجل مساعدتك على تحديد الأسباب الحقيقية الكامنة وراء الشعور بالوحدة: متى أكثر وقت تشعر فيه بالوحدة؟ هل هناك أفراد محددون تشعر بالوحدة أكثر عند التواجد معهم؟ منذ متى يسيطر عليك هذا الشعور؟ ما الذي يحفزك، الشعور بالوحدة، على القيام به؟ دفتر اليوميات يساعدك على فهم مشاعرك بشكل عام، ومشاعر الوحدة بشكل خاص، بطريقة أفضل. وهي طريقة رائعة للتحرر من التوتر كذلك. للبدء في كتابة يومياتك، اختر مكانًا مريحًا وخطط لتكريس 20 دقيقة من يومك بشكل منظم للكتابة. يمكنك أن تبدأ بالكتابة حول ما تشعر أو تفكر به، أو أن تستخدم بعض القوالب الموجه، مثل ما يلى: \"أنا أشعر بالوحدة عندما…\" \"أنا أشعر بالوحدة بسبب..\" متى بدأت تشعر بالوحدة؟ ولأي مدة سيطرت عليك تلك المشاعر؟ بعض الدراسات تشير إلى أن التأمل يخفف من المشاعر المرتبطة بحالات الوحدة والاكتئاب. التأمل كذلك يعتبر طريقة رائعة للتواصل أكثر مع مشاعرك الداخلية المتعلقة بالوحدة، وبدء فهم مصدرها والمحفزات التي تجعلها تتشكل بداخلك. تعلم كيفية القيام بالتأمل يستغرق بعض الوقت، والتمرن، ويتطلب إرشاد وتوجيه صحيح؛ لذلك رهانك الأفضل هو أن تشارك في فصل دراسي لتعليم التأمل في منطقتك المحيطة. إذا لم يتوفر لك ذلك، فيمكنك أن تشتري بعض الاسطوانات المدمجة التي ستشرح لك كل ما يتعلق بفن ممارسة التأمل. للبدء في ممارسة التأمل، عليك أن تجد مكانًا هادئًا وأن تشعر بالاسترخاء والراحة. يمكنك أن تجلس على كرسي أو وسادة على الأرضية، مع ضم قدميك على بعضهما البعض. أغلق عينيك وركز على تنفسك. أثناء التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، حاول ألا تشتت نفسك بأفكارك. اترك أفكارك تتشكل وتمر دون أن تنشغل بها. دون أن تفتح عينيك، قم بمراقبة ورصد العالم من حولك. انتبه بتركيز كذلك للكيفية التي تتفاعل بها مشاعرك. ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشمه؟ ما الذي تشعر به؟ جسديًا؟ وعاطفيًا؟ قد يكون من الصعب عليك أن تكتشف أسباب شعورك بالوحدة بمفردك، أو إيجاد أساليب مُجدية لتخطى هذه المشاعر. الطبيب المعالج الحاصل على شهادة متخصصة يقدر على تقديم المساعدة المطلوبة لك من أجل فهم وعلاج حالة الوحدة المسيطرة عليك. الشعور بالوحدة قد يكون إشارة لإصابتك بالاكتئاب، أو بأي حالة صحية نفسية كامنة أخرى. التحدث مع الطبيب سوف يساعدك على فهم ما يحدث بداخلك، وبالتالي تقرير أفضل أساليب وخيارات العلاج." ], "summary": [ "التفريق بين الوحدة والاختلاء. اعمل على التطوير من نفسك وجعل نفسك أكثر سعادة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعلم مهارة جديدة. انشغل بالقيام بشيء ضخم وبالغ الأهمية.", "أدرك أنك لست بمفردك. المضي بحياتك قدمًا للأمام. قم بالأنشطة الاجتماعية بنفسك. فكر في أن تقوم بتربية حيوان أليف.", "شارك في الأنشطة المختلفة. تحدَ نفسك من أجل أخذ المبادرة في العلاقات الاجتماعية. قضاء الوقت مع العائلة. التمتع بالحضور خفيف الظل. انضم إلى واحد من المجتمعات الإلكترونية.", "قم بتعريف الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة. ابدأ في تسجيل يومياتك، من أجل مراقبة أفكارك ومشاعرك. ممارسة التأمل. فكر في التحدث مع طبيب معالج حول ما تشعر به." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-With-Loneliness", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Loneliness", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Loneliness", "https://www.wikihow.com/Deal-With-Loneliness" ], "english_section_name": [ "Enjoying Your Solitude", "Comforting Yourself", "Getting Social Again", "Understanding Your Feelings of Loneliness" ] }

{ "section_name": [ "إعادة النشر مع الاحتفاظ بالتعليقات والإعجابات", "مشاركة منشور مع أصدقائك" ], "document": [ "إن أردت الاحتفاظ بالتعليقات والإعجابات على إحدى الصور كما هي فكل ما عليك القيام به هو كتابة تعليق عليها. يمكن استخدام هذه الطريقة لإعادة نشر محتوى قديم لك أو لأحد أصدقائك. اعثر على المنشور الأصلي واقرأه (قد تحتاج أحيانًا للبحث في اليوميات للوصول على المنشور القديم). لا تعد تلك الخطوة \"إعادة مشاركة\" بالمعنى الحرفي، لكنها وسيلة لرفع المنشورات القديمة على الصفحة الرئيسية لأصدقائك دون خسارة التعليقات والإعجابات. فإن استخدمت خاصية \"مشاركة\" فسيتم إنشاء منشور جديد مستقل. سيتم إظهار المنشور على التحديثات الموجودة في الصفحات الرئيسية لأصدقائك. تكمن الفائدة هنا في إعادة نشر محتوى قديم أو محتوى قد لا يصل لأصدقائك إلا بتلك الطريقة. يمكن أيضًا أن تستعيض عن التعليق بالضغط على \"إعجاب\" لكن في تلك الحالة فإن احتمال ظهور المنشور في الصفحة الرئيسية أقل. وإلا ستقوم بإنشاء منشور جديد بنفس المحتوى ضمن تحديثاتك دون جلب التعليقات السابقة.", "يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبًا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقًا على المنشور بدلاً من الضغط على \"مشاركة\". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط \"مشاركة\" ستُفتَح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة. في حالة اختيار \"على يوميات صديق\"، سيُطلَب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار \"في مجموعة\"، سيُطلَب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار \"في رسالة خاصة\"، سيطلب منك كتابة أسماء المُرسَل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شيْ ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة \"@\" متبوعًا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيًا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على \"حذف الرابط\" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين \"العامة\" و\"الأصدقاء\" و\"أنا فقط\" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على \"مشاركة\" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي." ], "summary": [ "اعثر على المحتوى المراد إعادة نشره. اكتب تعليقًا على المنشور المراد إعادة نشره. تجنب الضغط على زر \"مشاركة\" للاحتفاظ بالتعليقات والإعجابات.", "اعثر عما تريد مشاركته. اضغط على \"مشاركة\". اختر المكان الذي ستقوم بالنشر فيه. اكتب رسالة جديدة. اختر الإشارة لصاحب المنشور الأصلي. حدد خصوصية المنشور. شارك المنشور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Repost-on-Facebook", "https://www.wikihow.com/Repost-on-Facebook" ], "english_section_name": [ "Reposting with Comments and Likes", "Sharing Something with Your Friends" ] }

{ "section_name": [ "متصفّح سفاري (الأجهزة المحمولة)", "مايكروسوفت إدج", "كروم (ويندوز 10 هووم إيديشن)", "متصفح كروم (ويندوز)", "متصفح فايرفوكس (أجهزة الكمبيوتر)" ], "document": [ "تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي وتظهر على الشاشة الرئيسية عادة. يحمل هذا الخيار صورة ترس في الجهة اليسرى. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور إن كان خيار القيود مفعلًا على هاتف أيفون أو جهاز آي باد بالفعل. انقر على خيار تفعيل القيود وأنشئ كلمة مرور ثم تجاوز الخطوة التالية إن لم تكن قد فعلت القيود من قبل. يمكن أن تختلف كلمة المرور هذه عن كلمة مرور قفل هاتف أيفون أو جهاز آي باد. يظهر هذا الخيار ضمن مجموعة \"المحتوى المسموح به\" أسفل مجموعة المفاتيح الموجودة في هذه الصفحة مباشرة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور علامة تفعيل زرقاء في الجهة اليمنى. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وتعطيل وضع التصفح الخفي على متصفح سفاري. يمكنك أيضًا تحريك منزلق تثبيت التطبيقات إلى وضع التعطيل إن كنت تحاول أن تحد من وصول مستخدم آخر إلى وضع التصفح الخفي. يقوم هذا الخيار الموجود في مجموعة المفاتيح الثانية من صفحة \"القيود\" بمنع المستخدمين الآخرين من تنزيل متصفحات إنترنت وأي تطبيقات أخرى.", "سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة التشغيل التي يمكن من خلالها تشغيل برنامج يسمح لك بتعطيل وضع التصفح الخفي في متصفح مايكروسوفت إدج. لن تتمكن من تعطيل وضع التصفح الخفي في متصفح إدج على نظام ويندوز 10 هووم إيديشن. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة قائمة ابدأ الظاهرة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم اختيار تشغيل من القائمة المنبثقة الناتجة. احرص على كتابة الأمر بشكل صحيح وعدم ترك أي مسافات. سيؤدي ذلك إلى محرر مجموعة النهج المحلية. قد لا تجد هذا الخيار إن لم تكن تستخدم حساب مدير. يكون هذا المجلد في الجهة اليسرى من نافذة محرر مجموعة النهج المحلية. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار. يُؤدي ذلك إلى عرض محتويات المجلد في الجهة اليمنى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى فتح المجلد. يظهر هذا الخيار أعلى محتويات المجلد. سيؤدي ذلك إلى تفعيل إعداد \"تعطيل وضع التصفح الخفي\" مما يؤدي بدوره إلى تعطيل وضع التصفح الخفي. سيؤدي ذلك إلى حفظ الإعدادات حتى لا يتمكن أي شخص يستخدم متصفح مايكروسوفت إدج على جهاز الكمبيوتر أو أي جهاز كمبيوتر متصل على الشبكة من تفعيل وضع التصفح الخفي.", "تعتمد هذه الطريقة على تحرير سجل ريجستري وتعمل على عدة إصدارات ويندوز، إلا أنها لا تعمل على نظام ويندوز 10 هووم إيديشن افتراضيًا ويمكنك استخدام متصفح كروم كناري لاكتشاف تعديلات سجل ريجستري وتطبيقها على متصفح كروم. يمكنك بعد ذلك الاحتفاظ بمتصفح كروم العادي ومتصفح كروم كناري أو إلغاء تثبيت أحدهما. يُؤدي حفظ نسخة احتياطية من بياناتك قبل الاستمرار إلى تجنب فقد بياناتك إن انهار جهاز الكمبيوتر، فهذه الطريقة تتضمن تحرير مكونات حساسة في نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر. ملاحظة: ستحتاج على الأرجح إلى إنشاء مجلدات \"Google\" و \"Chrome\" يدويًا، ويمكنك فعل ذلك بالطريقة التالية: انقر بزر الفأرة الأيمن على مجلد Policies ثم اختر \"جديد\" New ← مفتاح Key. اكتب اسم المفتاح الجديد ليكون Google. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على مجلد Google وأنشئ مفتاحًا جديدًا مع تسميته Chrome. تأكد أن المفاتيح الجديدة تظهر في قائمة المجلدات تحت مجلد \"Policies\". يؤدي النقر على مجلد Chrome إلى ظهور مسار الملف التالي في شريط العنوان: Computer\\HKEY_LOCAL_MACHINE\\SOFTWARE\\Policies\\Google\\Chrome انسخ الاسم والصقه حتى تتأكد من عدم وجود أخطاء ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter يُؤدي ذلك إلى ظهور صندوق يسمح لك بضبط القيمة لتكون 1 مع ترك قيمة الأساس لتكون Hexadecimal. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter أو خيار الموافقة OK. انقر على أيقونة النقاط الثلاث (أعلى الجهة اليمنى). سيظهر وضع التصفح الخفي مع خيارات \"لسان تبويب جديد\" أو \"نافذة جديدة\" إن كان مفعلًا. يمكنك التوقف عند هذه المرحلة إن لم تجد وضع التصفح الخفي أو الاستمرار إن كان لا يزال مفعلًا. احرص على معرفة مكان حفظ الملف (غالبًا ما يكون في مجلد التنزيلات). حدد مكان ملف ChromeSetup.exe وانقر عليه نقرًا مزدوجًا ثم اتبع الإرشادات المنبثقة. لن يؤدي ذلك إلى استبدال متصفح كروم الحالي ويمكنك استخدام المتصفحين جنبًا إلى جنب. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر. تظهر أيقونة المتصفح بلون برتقالي كما هو الحال مع متصفح كروم العادي. تأكد أن المتصفح لا يحتوي على وضع التصفح الخفي. تأكد أن المتصفح الأصلي لا يحتوي على وضع التصفح الخفي. يمكنك عند نجاح هذه الطريقة الاحتفاظ بمتصفح كروم كناري مع متصفح كروم العادي أو إلغاء تثبيت أحد المتصفحين حيث ستتعرف النسخة الأصلية من متصفح كروم على تعديلات سجل ريجستري وسيتم تعطيل وضع التصفح الخفي حتى بعد إلغاء تثبيت متصفح كروم كناري. ستحتاج على الأرجح إلى فتح مدير المهام وإيقاف كل عمليات متصفحي كروم وكروم كناري إن كنت ترغب بإلغاء تثبيت أحد المتصفحين حتى لا يُظهر نظام ويندوز رسالة \"أغلق متصفح كروم\" ويمنع عملية إلغاء التثبيت. افعل ذلك عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+Del ثم اختيار مدير المهام. انقر على خيار جوجل كروم Google Chrome في لسان تبويب العمليات Processes. انقر على خيار إنهاء العملية End Task الظاهر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. تابع عملية إلغاء تثبيت متصفح كروم كناري. اضغط على زر ويندوز ⊞ Win واكتب \"البرامج\". انقر على خيار إضافة وحذف البرامج Add and Remove Programs. ابحث عن خيار جوجل كروم Google Chrome أو \"كناري\" وانقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall.", "يؤدي حفظ نسخة احتياطية من بياناتك قبل الاستمرار إلى تجنب فقد بياناتك إن انهار جهاز الكمبيوتر، فهذه الطريقة تتضمن تحرير مكونات حساسة في نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر. يمكن الوصول إلى هذه الصفحة من خلال الرابط https://support.google.com/chrome/a/answer/187202?hl=en. يمكنك من خلال هذه الصفحة تنزيل الملفات التي تسمح لك بتعديل إعدادات محرر سياسة النهج. لن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كنت تستخدم نظام ويندوز 10 هووم إيديشن حيث أن هذا الإصدار لا يدعم محرر سياسة النهج. ستجد هذا الخيار أعلى الصفحة. يحمل هذا الرابط العنوان \"ملف مضغوط لقوالب ومستندات جوجل كروم\" ويمكنك إيجاده أسفل الجزء النصي الظاهر أعلى نافذة \"ويندوز ولينكس\". يؤدي النقر على هذا الرابط إلى تنزيل الملف المناسب على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج أولًا إلى تحديد مكان الحفظ (سطح المكتب مثلًا) ومن ثم النقر على خيار موافق لبدء عملية التنزيل. ستجد هذا المجلد في مكان الحفظ الافتراضي للمتصفح (أو في المجلد الذي حفظته فيه). يظهر هذا المجلد بداخل مجلد السياسة الذي فتحته للتو أسفل مجلد Common. يظهر هذا المجلد أعلى النافذة. يوجد هذا الملف أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه بزر الفأرة الأيمن إلى إظهار قائمة منبثقة. يُؤدي ذلك إلى نسخ الملف وستحتاج بعد ذلك إلى لصقه في المجلد المناسب. يمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة \"جهاز الكمبيوتر\" في شريط بحث قائمة ابدأ أو عن طريق النقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر الموجودة على سطح المكتب بشكل مزدوج. يظهر الخيار باسم \"جهازي\" على بعض الأجهزة. تظهر الأيقونة في النصف السفلي من نافذة جهاز الكمبيوتر ويحمل جزء القرص الصلب الحرف \"سي\"، مثل: \"نظام التشغيل (C:)\". يظهر هذا المجلد في منتصف النافذة. يتم ترتيب المجلدات في هذا القسم أبجديًا، لذا توجه إلى قسم الحرف \"بي\" للعثور على المجلد. يُؤدي ذلك إلى لصق ملف \"chrome.admx\" في مجلد تعريفات السياسة PolicyDefinitions. هناك ملف واحد آخر ستحتاج إلى نسخه ولصقه في مجلد جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا المجلد أعلى الصفحة. يظهر هذا الملف أعلى الصفحة. يفترض أن تجد مجلد تعريفات السياسة PolicyDefinitions الذي نسخت ملف \"chrome.admx\" مفتوحًا كما هو. يظهر هذا المجلد أعلى الصفحة. أنت مستعد الآن لتعطيل وضع التصفح الخفي في متصفج جوجل كروم. يُؤدي ذلك إلى فتح نافذة التشغيل. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ثم النقر على تشغيل لتحقيق نفس النتيجة. يقوم هذا الأمر بفتح برنامج تحرير محرر سياسة النهج. يُؤدي ذلك إلى فتح البرنامج طالما أن محرر سياسة النهج مثبت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة أسفل ترويسة ضبط جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار تحت مجلد القوالب الإدارية Administrative Templates في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قيم جوجل كروم في النافذة إلى يمين الصفحة. يوجد هذا الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة تحتوي على عدة خيارات. احرص على النقر على زر تفعيل الخيار \"مفعّل\" فوق قسم \"الخيارات\" إن لم يكن محددا بالفعل. لقد قمت الآن بتعطيل وضع التصفح الخفي على متصفح كروم في جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل متصفح كروم لتطبيق هذه التغييرات ويمكنك تجربة إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر ثم إعادة تشغيل متصفح كروم إن لم يفلح ذلك.", "تظهر أيقونة المتصفح على شكل كرة أرضية زرقاء يحيط بها ثعلب برتقالي. يمكنك الوصول إلى اللاحقة من خلال الرابط https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/disable-private-browsing-pl/. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنبثقة. سيؤدي ذلك إلى تثبيت اللاحقة على متصفح فايرفوكس ثم إعادة تشغيل المتصفح لتجد أن وضع التصفح الخفي قد تعطّل في المتصفح بعد عمل المتصفح مجددًا. ستحتاج أولًا إلى النقر على خيار البدء في الوضع الآمن إن طُلِب منك ذلك. تقوم هذه اللاحقة بتعطيل خاصية حذف تاريخ التصفح. لن تتمكن أيضًا من حذف العلامات المرجعية أثناء تفعيل هذه اللاحقة." ], "summary": [ "افتح إعدادات هاتف أيفون أو جهاز آي باد. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات العامة General. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار القيود Restrictions. أدخل كلمة مرور القيود. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار المواقع الإلكترونية Websites. انقر على خيار الحد من المحتوى الإباحي Limit Adult Content. انقر على زر الرجوع للخلف.", "استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R. اكتب الأمر gpedit.msc في شريط البحث. انقر على خيار الموافقة OK. انقر على السهم الموجود إلى يسار مجلد ضبط جهاز الكمبيوتر Computer Configuration. انقر على السهم الموجود إلى يسار مجلد القوالب الإدارية Administrative Templates. انقر على السهم الظاهر إلى يسار مجلد مكونات ويندوز Windows Components. انقر على مجلد مايكروسوفت إدج Microsoft Edge. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد مايكروسوفت إدج Microsoft Edge في الجهة اليمنى. انقر على خيار تعطيل وضع التصفح الخفي Turn off InPrivate browsing. انقر على الصندوق المجاور لخيار \"مفعّل\". انقر على خيار الموافقة OK.", "استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم نظام ويندوز 10 هووم إيديشن فقط. فكر بحفظ نسخة احتياطية من بيانات جهاز الكمبيوتر. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R لفتح نافذة التشغيل. اكتب الأمر regedit ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. توجه إلى المسار HKEY_LOCAL_MACHINE ← Policies ← Google ← Chrome. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مجلد Chrome ثم اختر \"جديد\" New ← DWORD 32-bit value. اكتب اسم القيمة ليكون IncognitoModeAvailability. انقر نقرًا مزدوجًا على الاسم IncognitoModeAvailability. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتفعيل تعديل سجل ريجستري. تفقّد ما إن كان وضع التصفح الخفي ما زال متاحًا في متصفح كروم. نزّل متصفح كروم كناري (عبارة عن إصدار للمطورين من متصفح كروم) من خلال صفحة تنزيل جوجل. ثبت متصفح كروم كناري. افتح متصفح كروم كناري من سطح المكتب. تأكد أن متصفح كروم كناري تعرّف على تعديلات سجل ريجستري. افتح \"الإصدار الأصلي من متصفح كروم\" بعد ذلك وتأكد أنه طبّق تعديلات سجل ريجستري أيضًا. ألغِ تثبيت متصفح كروم كناري إن كنت ترغب بذلك.", "فكر بحفظ نسخة احتياطية من بيانات جهاز الكمبيوتر. توجه إلى صفحة سياسات جوجل كروم. انقر على لسان تبويب ويندوز ولينكس Windows and Linux. انقر على رابط \"ملف مضغوط\". انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد قوالب السياسة policy_templates. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد ويندوز Windows. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد admx. توجه نحو الأسفل وانقر بزر الفأرة الأيمن على ملف chrome.admx. انقر على خيار النسخ Copy. افتح جهاز الكمبيوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة القرص الصلب. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد ويندوز Windows. توجّه نحو الأسفل وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار تعريفات السياسة PolicyDefinitions. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في المجلد ثم انقر على خيار اللصق Paste. انتقل إلى مجلد قوالب السياسة policy_templates. توجه نحو الأعلى وانقر نقرًا مزدوجًا على مجلد en-US. انسخ ملف \"chrome.adml\". ارجع إلى جهاز الكمبيوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على مجلد en-US. الصق ملف \"chrome.adml\" في مجلد en-US. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R. اكتب الأمر gpedit.msc في نافذة التشغيل. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو خيار الموافقة OK. انقر على السهم الموجود إلى يسار خيار ضبط جهاز الكمبيوتر Computer Configuration. انقر على السهم الموجود إلى يسار خيار القوالب الإدارية Administrative Templates. انقر على خيار جوجل كروم Google Chrome. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار إتاحة وضع التصفح الخفي Incognito mode availability. انقر على القائمة المنسدلة تحت \"الخيارات\" واختر \"تعطيل وضع التصفح الخفي\" Incognito mode disabled. انقر على خيار الموافقة OK.", "افتح متصفح فايرفوكس. توجه إلى صفحة لاحقة \"تعطيل وضع التصفح الخفي\". انقر على خيار إضافة اللاحقة إلى فايرفوكس Add to Firefox. انقر على خيار التثبيت Install. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart Now." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Private-or-Incognito-Browsing", "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Private-or-Incognito-Browsing", "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Private-or-Incognito-Browsing", "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Private-or-Incognito-Browsing", "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Private-or-Incognito-Browsing" ], "english_section_name": [ "Safari (Mobile)", "Microsoft Edge", "Chrome (Windows 10 Home Edition)", "Chrome (Windows)", "Firefox (Desktop)" ] }

{ "section_name": [ "جذب الدجاج إلى مكان آخر", "طرد الدجاج", "منع الدجاج" ], "document": [ "ينجذب الدجاج إلى الرقع الخالية وإذا أبقيت تربة الحديقة مغطاة بكثافة ووفرت منطقة أخرى خالية في مكان منفصل، سوف يترك الدجاج الحديقة وينجذب نحو التربة غير المغطاة. أخلِ مساحة مربعة من الحديقة بطول 90 سم وعرض 90 سم تقريبًا وأزل أي حياة نباتية من تلك المساحة، متضمنة الحشائش والأعشاب تاركًا التربة العارية فقط. سوف ينجذب الدجاج نحو تلك المنطقة وقد يحفر وينقب من حوله عن الحشرات ويستخدم عادةً تلك المساحة للاستحمام بالغبار. إذا خصصت مساحة لتلك الأغراض، لن يميل الدجاج إلى القيام بتلك الأشياء في مكان آخر من الحديقة. من الجيد نثر التراب الدياتومي على تلك الرقعة من التربة كل بضعة أشهر لإبعاد عث الدجاج. إذا كنت تحاول إبعاد دجاج تربيه بنفسك عن مزروعاتك، قد تحتاج إلى زراعة حديقتين منفصلتين؛ واحدة لك وأخرى للدجاج. املأ حديقة الدجاج بالكثير من النباتات الصحية والجاذبة القابلة للأكل ليتغذوا عليها. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل بالتزامن مع وسائل طرد الدجاج الأخرى؛ فقد يكون تخصيص حديقة للدجاج ليس كافيًا لحل المشكلة إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي قمت به. ينبغي أن تحتوي الحديقة على شجيرات وأشجار قصيرة كي توفر مأوى للدجاج للاختباء من الشمس والحيوانات المفترسة المحتملة. ازرع شجيرة دائمة الخضرة كي توفر للدجاج مأوى في الشتاء أيضًا. سيكون زراعة شجيرات قابلة للأكل ميزة إضافية للدجاج وتعد شجيرات التوت (مثل شجرة البيلسان وشجيرات التوت الأزرق) خيارات جيدة في العموم؛ بينما تحاول السيطرة على الدجاج، وقد يساعد استخدام الشجيرات القابلة للأكل على خفض تكلفة تغذية الدجاج في نفس الوقت.", "إذا رأيت بعض الدجاج يتجول في حديقتك، رشه سريعًا بخرطوم الحديقة العادي، لكن أبقِ ضغط المياه خفيفًا بحيث يخيف الدجاج دون إيذائه. سيعود الدجاج غالبًا بعد رشه للمرة الأولى بفترة قليلة، لكن إذا فعلت ذلك على نحو مستمر، سيربط حديقتك بتجربة المياه السيئة ويبدأ في تجنبها بالنهاية. نظرًا لكوْن رش الدجاج بالخرطوم يتطلب تواجدك عند اقتحامه لحديقتك، قد لا تتمكن من الإمساك بهم في كل الأوقات. لهذا السبب جرب النظر في فكرة تركيب رشاشات مياه تنشط بالحركة لضبط الدجاج بمجرد تجوله حولها. انثر الأرض بين النباتات بالقرفة أو الفلفل الحار أو بودرة الثوم أو الكاري أو الفلفل الأسود أو الفلفل الحريف أو الملح أو بمزيج من التوابل يحتوي على واحد أو أكثر من تلك الخيارات. انثر التوابل على محيط الحديقة أيضًا. ينفر معظم الدجاج من الرائحة اللاذعة للتوابل القوية، لذلك سيضطر إلى تجنب المناطق التي تنبعث منها تلك الروائح. إذا تجول الدجاج على المنطقة المغطاة بالتوابل بالفعل، سوف تغطي تلك التوابل أسفل أقدامه مما يسبب الاحساس بحرق ووخز خفيف. لن يتأذى الدجاج بالفعل، لكن سيكون ذلك الشعور مزعجًا مما يضطره إلى الهروب من الحديقة. جمع قشور الليمون أو الليمون الأخضر أو البرتقال القديم وانثرها حول محيط الحديقة وبين منابت النباتات المنفصلة. يمكنك تجربة رش التربة بعصير الليمون أو الليمون الحامض؛ استخدم العصير بدلًا من قشر الحمضيات أو استعمل الاثنين معًا. يمكنك قطع الليمون أو الليمون الحامض ونثر أنصاف الثمرة على المنطقة للحصول على أقصى تأثير. ينفر الدجاج من رائحة الحمضيات عمومًا وسوف تكفي تلك الرائحة لطرده. إذا قضم الدجاج من الثمرة، سوف يعمل الطعم المر على تنفيره أيضًا لكن ينبغي ألا تسبب الثمرة الأذى له بالفعل. توجد بعض النباتات غير الجاذبة للدجاج في العموم، لذلك إذا زرعت تلك الأصناف في الحديقة ووضعتها حول وما بين صفوف النباتات الأخرى الأكثر جذبًا لهم، ستكون رائحة النباتات غير الجاذبة كافية للمساعدة على تنفير الدجاج غير المرغوب. قد تتناسب النباتات المُعمرة بشكل جيد مع هذا الغرض، من الأمثلة التي قد تحب زراعتها: المردقوش والزعتر واللافندر والنعناع والحبق الترنجاني والبردقوش والكاموميل والجويسئة العطرة. تتعمق جذور النباتات المعمرة بشدة في التربة مما يصعب على الدجاج إخراجها إذا حفر حولها كنوع من الفضول. انقل نباتات نامية إن أمكن بدلًا من استخدام براعم أو بذور لأن أشجار الأعشاب النامية هي وحدها القوية بقدر كافٍ للصمود أمام تنقيب الدجاج، بينما ستكون النبتات حديثة النمو ضعيفة جدًا. تتضمن النباتات الأخرى المعروفة بتنفيرها للدجاج عدة أنواع من النباتات الحولية، مثل الكبوسين والبلسم والأليس والتبغية والمخملية على الرغم من أن تلك النباتات قد تقع فريسة للدجاج المتجول بشكل عرضي. يفضل الدجاج التربة العارية، لذلك تعتبر المناطق المغطاة بالحشائش والمواد النباتية الكثيفة الأخرى أقل جذبًا للدجاج مقارنةً بالحدائق المشذبة جيدًا والمحتوية على رقع تربة خالية من الحشائش. إذا كنت منزعجًا من الأعشاب، يمكنك تجربة خيار مشابه وهو زراعة الأزهار أو الخضروات مع ترك مسافات بينهم أقل من المعتاد؛ قد يساعد ذلك على تقييد نمو بعض النباتات لكن بالنهاية قد تكون منابت الزرع الكثيف هي الحل الأمثل للحفاظ على المنبت ككل. لكن هناك بعض النباتات التي لا تتمكن من الازدهار في التربة الممتلئة، لذلك إذا كانت الأعشاب تسبب ذبول النباتات، حاول نزع بعضها لكن دون إخلاء المنطقة تمامًا، وتجنب تشكيل رقع مكونة من التربة الخالية فقط في أي مكان من الحديقة أو الحديقة الخلفية لأنك بهذا تصنع أماكن مناسبة للدجاج.", "أسهل طريقة لمنع الدجاج من اجتياح نباتات معينة هي بناء سياج حوله، لذلك سيساعد تركيب سياج بسيط باستخدام سلك الدواجن المرن وبعض هياكل الدعم على إبعاد الآفات. ضع قفص طماطم على النبات الذي تريد حمايته أو أحطه بوتدين إلى أربعة أوتاد. لف سلك الدواجن حول الأوتاد مع نسجهما معًا كشبكة عواميدها هي الأوتاد كي يبقى الهيكل ثابتًا. يكفي لمنع أغلب الدجاج أن يصل ارتفاع الهيكل بأكمله لما بين 15 إلى 30 سم. إذا كنت تريد حماية منطقة واسعة من الفرش المغروس ببذور أو براعم حديثة، يمكنك القيام بذلك عن طريق تغطية المنطقة بأكملها باستخدام نسيج سلكي؛ يتضايق الدجاج من الشعور بالسلك أسفل أقدامه لذلك سيميل إلى تجنب تلك المنطقة. اشترِ شبكة غزلان سلكية بفتحات صغيرة نسبيًا وافردها على المنطقة التي تريد حمايتها. ثبت حواف الشبكة بصخور ثقيلة أو لبنة لتجنب انتزاعها. يمكنك شراء سلك صلب وقطعه بشكل مستطيل وبحجم كبير بقدر كافٍ لتغطية المنطقة التي تريد حمايتها. اقطع مربعًا صغيرًا من كل ركن واثنِ الأربع حواف عند الأركان المقطوعة مكونًا أرجل عمودية لتقف عليها الشبكة السلكية. ضع صندوقًا سلكيًا بشكل مؤقت على المنطقة التي تريد حمايتها وينبغي أن يظل ثابتًا دون الحاجة إلى مساعدة إضافية. من الطرق الأخرى لحماية نبات فردي هي إحاطة قاعدة النبات تمامًا باستخدام اللبنة أو صخور متوسطة أو كبيرة الحجم، لكن ينبغي أن تكون الصخور كبيرة بشكل كافِ لمنع الدجاج من تحريكها. انتظر حتى تبرعم البذور قبل إحاطة المنطقة بالصخور وبهذه الطريقة، ستتمكن من تحديد قاعدة النبات بدقة وبالتالي لن تغطيها أو تعوقها عن طريق الخطأ. حاول استخدام صخور بعرض أو قطر لا يقل عن 15 سم؛ قد يكون أي شيء أصغر من ذلك خفيفًا جدًا ويتمكن الدجاج العدواني على الأخص من تحريكه. أبقِ قاعدة النبات محاطة باللبنة أو الصخر واترك فجوات صغيرة في تلك الحلقة قدر الإمكان. لن يتمكن أغلب الدجاج من إزعاج النباتات المزروعة في أصص مرتفعة نظرًا للمجهود الإضافي الذي سيضطر إلى بذله للقيام بذلك. قد يبدو زراعة الحديقة بأكملها في أصص غير عملي، لكن إذا كان هناك نباتًا معينًا تريد حمايته على الأخص فقد يساعد أصيص الزراعة على الحفاظ عليه. ستحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الإضافية مع الدجاج العدواني على الأخص حتى لو كنت تزرع النباتات في أصص. ضع النباتات على منصة أو مستنبت أو أي مكان آخر بعيدًا عن متناول الدجاج، أو يمكنك كحلّ بديل أن تُحِط قاعدة أصيص النبات حديث التبرعم بالصخور أو اللبنة كما تفعل عند زراعته في التربة." ], "summary": [ "أبقِ الرقع الخالية من الحشائش بعيدة عن الحديقة. ازرع حديقة منفصلة للدجاج.", "رش الدجاج بالمياه. انثر التوابل حول المنطقة. استخدم قشر الحمضيات. ازرع أعشاب غير جاذبة. أزل الأعشاب الضارة.", "أحط النباتات بسياج. غطِ الأرضية بنسيج سلكي. أحط قاعدة النبات بالصخور. ازرع النباتات في أصص." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Repel-Chickens", "https://www.wikihow.com/Repel-Chickens", "https://www.wikihow.com/Repel-Chickens" ], "english_section_name": [ "Part Three: Inviting the Chickens Somewhere Else", "Part One: Driving the Chickens Away", "Part Two: Keeping the Chickens Out" ] }

{ "section_name": [ "الحصول على نمط حياة الواثق في نفسه", "استخدام لغة جسد تعبر عن الثقة بالنفس", "التعرّف على المخاوف", "اكتساب الثقة بالنفس في التعاملات الاجتماعية" ], "document": [ "العناية بنفسك مهمة لكي تظلّ في أحسن حال. نظافتك الشخصية وهندامك وحالتك الصحية يستحقون أن تبذل جهدا لأجلهم، خاصةً إذا كنت تريد أن تترك انطباعا جيدا في أول مقابلة عمل أو موعد عاطفي. المظهر والانطباع الأولى مهمان جدا. الظهور بمظهر الشخص ثاقب الذهن يعطيك ميزة عن الجميع ويجعل الآخرين أكثر تقبلا لك. ستبدو واثقا وبحال جيد في لمح البصر. خصص وقتًا معينًا كل يوم لنظافتك الشخصية. الاستحمام وغسل الأسنان ووضع مزيل العرق كلما بدا ذلك ضروريا. البس الملابس التي تظن أنها تجعلك تشعر بشعور جيد، وتبدو جيدة عليك. ثقتك بنفسك ستتضاعف إذا كنت تلبس ملابس تجعلك تشعر بالراحة. التصرف بطريقة واثقة سيجعلك تبدو أكثر ثقة في نفسك، ولكن من المهم أيضا أن تقدّر قيمتك كشخص. هذا سيعطيك ثقة حقيقية في نفسك. أنت شخص مميز وموهوب، وهناك الكثير من الناس الذين يتمنون أن يروك سعيدا. إذا كنت تكافح لفعل هذا، اكتب قائمة بما أنجزته. لا تخشَ تهنئة نفسك. كن صادقا مع نفسك ومع الآخرين. حين يرى الناس أنك قادر على الثقة في نفسك وتحمُّل نتائج أفعالك، سيحبونك أكثر. غالبا ما سيثقون بك ويصدقونك أكثر. الناس الذين يفتقدون للثقة يخافون من ارتكاب الأخطاء عادةً أو أن يأخذ عنهم الناس انطباعا خاطئا. حينما يشتعل التوتر في رأسك، خذ نفسا عميقا وقل لنفسك: \"أنا أستطيع فعل هذا. خوفي ليس عقلانيا\". اعترف بالخطأ أو الإخفاق، ولا تركن إلى ذلك. بمجرد أن تبني بعض الثقة في النفس، جرّب أن تتعامل مع شيء يشعرك بتوتر أكبر. بالنسبة للعديد من الناس قد يكون هذا الشيء هو طرح سؤال في وسط مجموعة كبيرة من الناس أو الاعتراف بعدم معرفة شيء ما. إذا كنت تفتقد إلى الثقة، ربما تكون مركّزا على الأحداث السلبية التي رسمت مجرى حياتك. لا تنظر للخطأ على أنه فشل. بل انظر إليه على أنه شيء نتعلم منه كيف تطور شخصيتك وثقتك بنفسك. تذكر أن كل خطأ هو فرصة لتعلُّم كيف تطوّر نفسك في المرة التالية. ذكِّر نفسك بكل المرات التي نجحت فيها. كل الناس، مهما ظهر عليهم أنهم لائقين أو واثقين من أنفسهم، يقعون في الأخطاء. المهم هو كيفية التعامل مع هذه الأخطاء على المدى البعيد. تستطيع أن تقلّل من توترك بوضع أفكارك المتوترة على الورق (بدلا من أن تطلق العنان لذهنك)، وكما أن ممارسة الكتابة تسمح لك بالتفكير في الأشياء بطرق مختلفة. لكي تبدأ في كتابة المذكرات جرّب أن تبدأ بكتابة قائمة مثل: \"الأشياء التي أفخر بها وأحتاج إلى تذكرها حين أكون متضايقا\". (هذا أسهل ما يمكن كتابته حين يكون مزاجك رائقا). هذه الأشياء دائما ما تكون صادقة، لكن حينما تكون في حالة مزاجية سيئة أو متوترة أو إذا اهتزت ثقتك في نفسك، دائما ما نتغاضى عنها. الاحتفاظ بهذا النوع من الأشياء يساعدك في أن تتذكر أنك لديك أشياء تستطيع أن تشعر بالثقة في نفسك بسببها. على سبيل المثال، يمكنك أن تضمّن أشياء مثل: \"أنا فخور أنني أستطيع العزف على الجيتار\"، \"أنا فخور بأنني أستطيع تسلق الصخور\"، \"أنا فخور أنني أستطيع أن أُسرّي الحزن عن أصدقائي\". المصدر الأعظم للثقة بالنفس ينبع من داخلك أنت. حين تشعر بأن ثقتك في نفسك قد اهتزت، اسأل نفسك: ما الذي لديّ وليس لدى عامة الناس؟ ما الذي يجعلني عنصرا نافعا في المجتمع؟ ما هي التحديات التي تواجهني وكيف أحسن من طريقة تعاملي معها؟ ما الذي سيجعلني أشعر بأنني ذو قيمة؟ ذكّر نفسك بأنه من غير المعقول أن تتصور أنك تستطيع أن تكون في أفضل حالاتك طوال الوقت. إذا وجدت أنك تصبح متوترًا قبل أن تتجه لمقابلة، على سبيل المثال، وفّر خمس دقائق قبل المقابلة، لكي تجرب بعضا من أساليب التعامل مع التوتر وبناء الثقة بالنفس. ذكّر نفسك بأنك مستعدّ وبأنك تجري هذه المقابلة لسبب. ارفع ذراعيك ممدودتان ومتفرقتان في الهواء، ثم ضعهما على فخذيك. قم بهزّ جسدك قليلا لتزيل التوتر وخذ نفسًا عميقًا. ازفر الهواء بقوة وذكّر نفسك أنك بإمكانك أن تفعل ما أنت مقدم عليه.", "قد يبدو كشخص خفيض الرأس متحدبا ويحتل أقل حيز ممكن من الفراغ ويتجنب مواجهة النظر لأعين الناس. هذه الوضعية مصاحبة للخضوع والاضطراب. لغة الجسد هذه تؤكد وترسل رسالة أن الشخص عصبي وخاضع ومنعدم الثقة بنفسه. تغيير وضعية جسدك ولغة جسدك سيغير انطباع الآخرين عنك وطريقة تعاملهم معك وأخيرا سيغير من نظرتك لنفسك. إذا لم تكن مستريحًا لممارسة بعض هذه الأساليب على الملأ، فيمكنك أن تتدرب عليهم أمام المرآة أو أن تصور نفسك حتى تشعر بتمام الثقة في النفس. يمكنك أيضًا أن تتدرب على الأمر مع صديق مقرب، وتطلب رأيه. قف وامشي وكتفيك مسحوبين للخلف ومتساويين في الارتفاع. أبق ذقنك مرتفعة، ووجهك نحو الأمام مباشرة. امشِ كأنك أنت من يحكم العالم، حتى وإن لم تشعر بذلك. تظاهر بأنك معلق بخيط مربوط بقمة رأسك. حاول أن تمنع رأسك من أن تهتز بعصبية بتثبيت نظرك على نقطة ثابتة، بدلا من تحريك رأسك. الناس العصبيون عادة ما يبدلون وزن أجسادهم من الوقوف على ساق إلى الأخرى أو يكونون متوترين أو ينقرون بأقدامهم. حاول أن تقف وبين قدميك مسافة بطول فخذك. وزع وزنك بالتساوي على ساقيك. ref>http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm</ref> موازنة قدميك أو تثبيتهما سيمنع شعورك بالرغبة المستمرة في الحركة. حافظ على ساقيك متزنتين حتى وأنت جالس. ستبدو متوترا إن كانت قدميك ملتفتين على بعضهما أو إذا كنت تهزهما. حارب الرغبة في البقاء منحنيا إلى الأمام وأنت جالس على الكرسي أو أن تضع يديك تحت إبطيك. بدلا من ذلك كن منتفشا كالطاووس. تسمى هذه بوضعية القوة. أثبتت الدراسات أن الناس الذين يتخذون وضعية القوة قبل مقابلات العمل مروا بالمقابلة وهم يشعرون بثقة أكبر في أنفسهم. إليك بعض الوضعيات لتجربها: حينما تجلس، استرخ للخلف على الكرسي. استخدم مساند الذراعين إن كان للكرسي مساند. اجلس وركبتاك متباعدتان بقدر تباعد كتفيك، واضعا يديك على فخذيك. انحنِ لكن بدون تحدّب أمام الجدار. هذا سيجعل عقلك اللاواعي يشعر بأنك تمتلك الجدار والغرفة بأسرها. إذا كنت تريد أن تحظى باهتمام شخص ما، قم بلمس كتف الشخص. عليك أن تقدّر أبعاد الموقف وتفاعلاته لكي تعرف إن كان من اللائق أن تلمس هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كان يمكنك أنت تلفت انتباه الشخص بأن تنادى عليه ببساطة، الاحتكاك الجسدي قد يكون مندفعا شيئا ما. لكن إن كنت في مكان صاخب ومزدحم وتحاول أن تحظى باهتمام أحدهم، لمسة خفيفة على الكتف قد تجذب اهتمامه إليك. تذكر أن اللمس يجب أن يكون خفيفًا. الضغط الزائد قد ينقل شعورًا للشخص بأنك تحاول التعالي عليه وهو ما يعارض الهدوء والثقة. أثناء جلوسك أو وقوفك، أبقِ يديك ثابتتين بقدر المستطاع. الأوضاع الواثقة عادة تقتضي أن تجعل الصدر والوجه مكشوفين، بدلا من حجبهم عن الناس. إليك القليل من الاقتراحات: طبق راحتيك معا خلف ظهرك أو خلف رأسك. ضع يديك في جيوبك ولكن أظهر الإبهام. شبك أصابعك معا وضع مرفقيك على الطاولة. هذا وضع حازم جدًا، ويفضل استخدامه في المفاوضات ومقابلات العمل والاجتماعات. مصاحبة كل كلمة بحركة من يدك قد يستقبلها الناس على أنها عصبية أو طاقة زائدة، على حسب ثقافة المجتمع. استخدم بدلا من ذلك حركات اليد المتباعدة المتحَكّم فيها. اجعل يديك بمستوى خصرك واجعل أغلب حركات يديك في هذا المجال. هذا سيجعلك تبدو أكثر استحقاقا للثقة. اجعل راحة يدك مفتوحة ومسترخية خلال التعامل الاجتماعي. اليد أو القبضة المتخشبة قد تفهم على أنها عدوانية أو متعالية، وعادة ما يستخدمها السياسيون. اجعل مرفقيك إلى جانبيك. حرك يديك بخفة نحو ناحية واحدة، لكي تتجنب حجب جسدك.", "أحيانًا يصبح الناس مراقبين يقظين لأنفسهم، ويقلقون أن يعطوا للناس انطباعا سيئا وخاطئا عنهم. الكل يصبح خائفا وعصبيا من حين إلى آخر، وهذا شيء طبيعي. لكن إذا كان الخوف قد وصل إلى الحد الذي يتعارض مع حياتك وتعاملاتك اليومية، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن مخاوفك والتعرف على بعضها. ما الذي يخبرك جسمك به؟ هل يتسارع نبض قلبك؟ هل تتعرق؟ هذه أفعال تلقائية غير إرادية للجسد مجهزة للخطر (كالقتال والهرب)، لكن أحيانا ما تخلق هذه الأفعال الجسدية المزيد من القلق والخوف. بم يشعر جسدك؟ اسأل نفسك: \"ما هو الشيء الذي يجعلني خائفًا ومتوترًا في هذا الموقف؟\" ربما تكون قلقًا من أنك تجلس على كرسي خاطئ في المطعم، أو أن تكون قلقا من أن تقول شيئا خاطئًا وستكون محرجًا. حدّد إذا ما كان الخوف يساعدك بشكل ما أم يمنعك عن فعل الأشياء أو ممارسة الحياة الطبيعية. بعض الأسئلة الأخرى التي يمكنك أن تسألها هي: ما الذي أخاف من حدوثه؟ هل أنا واثق من أنه سيحدث؟ إلى أي مدى؟ هل حدث هذا من قبل؟ ما النتيجة التي ترتبت على حدوثه آنذلك؟ ما هو أسوأ ما قد يحدث؟ ما هو أفضل ما قد يحدث (ما الذي سأخسره إن لم أحاول)؟ هل ستؤثر هذه اللحظة على بقية حياتي؟ هل أنا واقعي في توقعاتي ومعتقداتي؟ إذا كان صديقي في مكاني، ما النصيحة التي سأقدمها له؟ أخذ القليل من الأنفاس العميقة قد يكون مؤثرا ويساعدك في أن تجعل قلقك تحت السيطرة. التنفس العميق يبطئ من سرعة النبض. إذا كان في استطاعتك، ضع يدك على بطنك وخذ نفسًا عميقًا بحيث تحرك يدك التي على بطنك فقط بدون تحريك الصدر. هذا يسمى \"التنفس البطني\". التنفس العميق قد يساعدك على الاسترخاء والتخفيف من القلق. العديد من الأوقات نشعر بأننا عصبيون ومتوترون حين نشعر بفقدان التحكم. إذا كنت على وشك الدخول في موقف يبعث على التوتر، احظ بدقائق قليلة قبل الشروع فيه لتمارس التأمل أو الكتابة. بهذه الطريقة ستكون في حالة أكثر هدوءاً منذ البدء. إذا كانت لديك أفكار ملحّة ومستمرة تؤدي إلى التوتر، قد تجعلك تشعر بأنك تفقد السيطرة. التأمل والتركيز سيجعلانك قادرا على أن تتعرف على الأفكار الملحّة المستمرة وتتخلص منهم. اكتب الخاطرة التي تجول في ذهنك أثناء القلق. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتعرف من أين نشأ هذا الخوف. هذا سيساعدك أن تتبع أفكارك ومخاوفك، وتعرف نمط الخوف وتفكر في مخاوفك بطريقة مختلفة، ويساعد في محوها من ذهنك. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرا على ذلك فورا، تستطيع أن تكتب ذلك لاحقًا. المهم أن تفعل ذلك وتصل إلى أصل خوفك.", "المحافظة على النظر لعيون الناس خلال تحدثك، وكذللك حينما يكون شخص آخر يتحدث، لأن هذه علامة على الثقة والاهتمام. لا تتفحص هاتفك أبدا أو تحدق في الأرض أو تتفحص الغرفة بعينيك. هذا يجعلك تبدو وقحًا ومتوترًا أو حتى غير مريح. ref>http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/</ref> حاول أن تحافظ على الاتصال بالأعين خلال نصف تعاملاتك على الأقل. كبداية، حاول أن تصنع اتصالا بالأعين مع شخص في طول يسمح لك بمعرفة لون عينيه. مصافحة اليد القوية قد تجعلك تبدو على الفور واثقًا من نفسك مطمئنا إليها. مد يدك لتتقدم لمصافحة الشخص القادم عليك خلال اقترابك منه. أمسك بيد الشخص بحرارة، ولكن ليس إلى درجة أن تؤلمه. حرك يدك إلى الأعلى والأسفل بخفة لثانيتين أو ثلاثة، ثم اتركها. ref>http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/</ref> إذا كانت راحتا كفيك تتعرقان، فاحتفظ بمناديل في جيبك. امسح يديك قبل أن تسلم على أحد. إياك أن تسلم بطريقة لينة أو ان تكون يدك مرتخية كالسمكة الميتة، هذا يعطي انطباعا بالضعف. إذا كنت تميل إلى أن تخلط الكلمات في محاولة لأن تلحق أفكارك خلال الحديث، أبطئ من سرعتك. التوقف لثانية أو اثنتين قبل التكلم يعطيك الوقت لتفكر فيما ستقوله وتخطط لرد فعلك، مما يجعلك تبدو أكثر ارتياحا وثقة في النفس. حين تبطئ من سرعة حديثك، يبدو صوتك أكثر عمقًا وحكمة. هذا قد يجعلك تبدو واثقا من نفسك فورا، ويشعرك بأن لديك القدرة على التحكم. الابتسام عادة ما يجعلك تبدو أكثر حميمية وأكثر ودية ويسهل الحديث إليك فورًا. أثبتت الدراسات أن الناس عادة ما يتذكرون الناس الذين يتبسمون لهم ويعجبون بهم. إذا كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ بابتسامة طبيعية، أظهر فقط ابتسامة سريعة ثم أتبعها بتعبير أكثر حيادية. الضحك كذلك هو طريقة جيدة أخرى لكي تبدي ثقتك في نفسك وتعززها، حينما يكون الضحك في محله. تجنب الضحك بشكل مستمر، لأنه قد يعطي انطباعا عن أنك عصبي وبأنك تتكلف الأمر. إذا وجدت أنك تعتذر بشكل مستمر، حتى على الأشياء التافهة، تخلص من هذه العادة. حينذاك ستتعلم كيف تشعر وتتعامل بثقة أكبر في النفس. أخبر أصدقاءك المقربون بأنك تحاول فعل هذا. بعد أن تعتذر لأحدهم بلا داعٍ لذلك، توقف وقل: \"أنا لستُ مضطرًا للاعتذار!\" إذا أمكنك المزاح في الأمر مع أصدقائك، قد يقلص هذا من شعورك بالخوف من أنك قد أسأت لأحدهم. من الجانب الآخر عليك أن تتقبل المجاملات بامتنان. حينما يجاملك أحد ما، تبسم له وقل \"شكرا\". لا تستجب للأمر بالتقليل من ذاتك، أو بالتقليل من أهمية ما فعلتَ (\"لم أفعل شيئا جللاً\"). التعامل مع الآخرين باحترام يجعلهم يشعرون بأنك تقدر آدميتهم، وبأنك لستَ خائفا منهم، وبأنك واثق من نفسك. بدلا من أن تغتاب أحدهم، تجنب الدخول في هذه الدراما. هذا يجعلك تبدو مرتاحا لما أنت عليه. الاحتماليات هي أن الناس غالبًا سيتعلمون أن يحترموك ويقتدون بك. عادةً ما سيتجنب الناس بعد ذلك إقحامك في أي موقف درامي أو ما شابه، لأنهم يعرفون أنك لن تنجرّ إلى الأمر. اخرج إلى حفلة أو تجمع لكي تمارس بعضا من هذه الأساليب. تذكّر أنه ليس عليك أن تتقرب إلى كل واحد في التجمع وتصبح صديقا له. حتى وإن تعاملت مع شخص واحد طوال السهرة، عليك أن تعتبر نفسك منتصرا. إذا كنت لستَ مرتاحا لفكرة الخروج وتفضل ممارسة هذه التدريبات في المنزل، يستحسن أن تطلب من صديق لك أن يساعدك. على سبيل المثال، قد تطلب من صديقك أن يكون هو محاورك أو المستمع إليك إذا كنت تحضر لمحاضرة أو مقابلة. إذا شعرت بأنك مرتاح لذلك، اصطحب صديقك معك للمقابلة. قد يساعدك ذلك على تركيز انتباهك على الشخص الذي تأتمنه، صديقك، بدلاً من الناس الآخرين الموجودين في الغرفة." ], "summary": [ "عليك أن تظهر وتشعر بأفضل ما يمكن. قدّر نفسك على ما أنت عليه. تعلم أن تتعامل مع خوفك. احظ بعقلية واثقة. ابدأ بكتابة المذكرات. اسأل نفسك أسئلة تبني ثقتك بنفسك.", "تصور كيف يبدو الشخص عديم الثقة بالنفس. قف منتصب القامة ورأسك مرفوعًا. تعلم أن تقف بثبات. احتل مساحة من الفراغ. استخدم اللمس بكفاءة. أبق يديك في أوضاع واثقة. استخدم إشارات اليد بحرص.", "افهم كيف يؤثر الخوف على ثقتك بنفسك. تابع ما يحدث مع جسمك. قدّر قيمة الشيء الذي تخاف منه. تعلّم أن تتعامل مع خوفك من خلال التنفس العميق. مارس التأمل والتركيز. اكتب ما الذي يخيفك.", "استخدم الاتصال بالأعين. صافح الأيدي بحرارة. تحدث ببطء ووضوح. تعوّد على الابتسام. لا تعتذر بكثرة. تعامل مع الآخرين باحترام. تدرّب على هذه المهارات الاجتماعية الجديدة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident", "https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident", "https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident", "https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident" ], "english_section_name": [ "Developing a Confident Lifestyle", "Using Confident Body Language", "Addressing Fears", "Having Confident Social Interactions" ] }

{ "section_name": [ "اختيار التصميم" ], "document": [ "الذراع هو أكثر موضع مناسب للوشم المؤقت حيث يسهل عليكِ رسمه والاستمتاع بمظهره، لكن هذا لا يمنع أنه من الممكن وضعه على كاحلك أو كتفك من الأمام. استعيني بإحدى صديقاتك إذا أردتِ رسمه على مكان يصعب الوصول إليه مثل ظهرك. إذا أردتِ انتهاز الفرصة لإظهار موهبتك الفنية فيُمكنك تصميم الوشم المؤقت خاصتك لتضمني أنكِ الوحيدة التي ستحصل على هذا التصميم بالتحديد. اختاري إحدى رسوماتك المفضلة وصغّري حجمها لتناسب حجم الوشم أو خصصي الوقت لرسم تصميم جديد. يُفضل ألا تختاري تصميمًا تكثر فيه الخطوط الرفيعة والمتداخلة لأنكِ تعتمدين على القلم الرصاص في رسم الوشم المؤقت وقد يصعب عليكِ رسم هذه الخطوط بوضوح على جلدك." ], "summary": [ "اختاري مكانًا واضحًا يُمكنك رؤيته للوشم خاصتك. صممي تصميمك الخاص بكِ لعمل وشم مؤقت فريد من نوعه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Temporary-Tattoo-With-a-Pencil" ], "english_section_name": [ "Choosing a Design" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد السعادة بداخلك", "التصرف بابتهاج", "تعزيز البهجة في حياتك اليومية" ], "document": [ "الشعور بالابتهاج ليس شيئًا يحدث بمجرد التمنّي. لكي تنشر البهجة فيمن حولك من الضروري أن تحب حياتك حقًا، وهذا يعني إيجاد وممارسة الأنشطة التي تتحمس لها. ضع قائمة بأكثر الأوقات في حياتك شعورًا بالسعادة، بحيث تشمل أكبر عدد ممكن من التفاصيل؛ لتشمل الأشخاص الذين كنت معهم، سواء كنت في البيت أو خارجه، والأنشطة التي كنت تقوم بها، وربما حتى حالة الطقس. سوف تكون هذه التفاصيل مختلفة من شخص إلى آخر، لذلك من المهم أن تجسّد كل هذه التفاصيل. بعد ذلك ابحث عن التوجهات الواضحة من خلال التفاصيل. هل كنت في غاية السعادة عندما كنت خارج المنزل في الطبيعة؟ أم عندما كنت محاطًا من قبل أشخاص يتحدونك؟ لاحظ في أي ظروف يمكن أن تشعر بسعادة بالغة ثم اعمل على مشاركة هذه الظروف مع أشخاص آخرين. احصل على أقصى قدر ممكن من الوقت الذي تقضيه في ظل هذه الظروف، وبدون أن تلحظ يمكن أن يصبح الابتهاج شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. إذا لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء عند التفكير في شغفك، فإن ذلك قد يستغرق بعض الوقت والجهد من جانبك. تأكد أن كل شخص لديه شكل من الشغف. اختبر العديد من الأنشطة والمواقف حتى يبدأ الشغف في الظهور. . لكي تكون مبتهجًا يجب أن تتعامل بأريحية مع نفسك. فأنت شخص فريد يتميز بمجموعة من الصفات والتحديات ونقاط القوة التي تخصك وحدك. كُن فخورًا بما لك من قدرات وكُن سعيدًا بنفسك. لا تسع إلى الكمال. بدلًا من ذلك انظر لنفسك ولحياتك على أنهما أعمال جارية ودائمًا في مرحلة الإعداد. ذلك سوف يجعل من السهل عليك أن تقبل نفسك. البشر كائنات معقدة. فحتى الناس الذين يبدون لك مبتهجين طوال الوقت، يمرون مثل غيرهم بمجموعة واسعة من المشاعر المختلفة على مدار يومهم. لذا لا يجب أن تجبر نفسك على الشعور بالفرح طوال الوقت. أحيانًا قد تشعر أنك غير قادر على الشعور بالابتهاج في اللحظة الحالية. لا مشكلة في ذلك. الأهم هو أن تتعلم أن تتقبل مشاعرك. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك الفعلية بدلًا من محاولة التركيز فقط على المشاعر التي تعتبرها إيجابية. على سبيل المثال؛ إذا كنت غاضبًا من أحد الأشخاص، لا تحاول أن ترفض مشاعرك تلك لمجرد أن مشاعر الغضب تعتبر شيئًا \"سيئًا\". ينبغي بدلًا من ذلك أن تتقبل غضبك وتفكر فيما يمكن أن يجعلك تشعر على نحو أفضل أو يجعلك تسامح ذلك الشخص. إذا كنت تمر بيوم سيئ، اعترف بذلك. لا ينبغي أن تتجاهل الحقيقة وتتظاهر بأنك سعيد. ثم بعد التسليم بحقيقة أنك تمر بيوم سيئ، ابحث عن الإيجابيات وفكّر في طرق لتحسين الوضع. على سبيل المثال: تخيّل أنه تمت إقالتك من وظيفتك. قد يكون ذلك مقلقًا لك ولا بأس في تقبّل ذلك. لكن بعد مرور الصدمة الأولية، ابدأ في التفكير في سبل لتحسين وضعك. ضع خطة للتطبيق في حالة البطالة والعثور على فرصة عمل جديدة. ربما تكون هذه فرصة للعثور على عمل تحبه أكثر. سوف يساعدك هذا على تقبل الطبيعة الصعبة للحياة. يمكن لتزييف البهجة أن يأتي بنتائج عكسية، ومن المرجح أن تكون الناس قادرة على التقاط الرسائل المتضاربة في لغة جسدك وتعابير وجهك. لذلك من الأفضل أن تسمح لأي مشاعر أن تتدفق من خلالك، أيًا ما كانت. في الوقت نفسه لا تشغل فكرك بعاطفة معينة، بل حاول بدلًا من ذلك أن تعرف لماذا تشعر بذلك الشعور. على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا، قد يكون هذا بسبب أنك منزعج ولا تعرف كيف تعبر عن ذلك، أو قد تكون لديك توقعات عالية بشكل غير واقعي في الموقف الذي تواجهه. قد لا يكون ذلك سهلًا في البداية، لكن من خلال محاولة ربط عواطفك باللحظة الراهنة باستمرار، تستطيع أن تتعلم السيطرة عليها. يمكن للتجارب السيئة السابقة أن تؤثر بشكل كبير على طريقة عمل عقلنا وعلى قدرتنا على التحكم في عواطفنا. يشمل ذلك التعرض للأحداث المأساوية والفترات الطويلة من الاكتئاب. فالمرور بأحداث مثل هذه في الماضي يجعل من الصعب على الشخص أن يكون مبتهجًا. ذلك لا يعني أنك مقيدًا تمامًا إلى ماضيك. فالعقل والجسم لديهما من المرونة ما يجعلك قادرًا على مواجهة ذلك ويسمح لك بتجاوز التجارب السيئة وعمل تغييرات إيجابية جديدة للطريقة التي يعمل بها عقلك، ومع الوقت ستصبح قادرًا على تجاوز الأحداث السيئة التي تمنعك من الابتهاج. إذا كانت لديك تجارب سابقة لا تستطيع تجاوزها، اذهب إلى معالج أو طبيب نفسي. سوف يستمع لكل ما تحكيه عن معاناتك كما سيقدم لك الحلول والخطط لتجاوز المشاعر الصعبة. يمكنك أن تلجأ إلى أكثر من طبيب إذا كان ذلك ممكنًا، فأحيانًا ما يحتاج الأمر بعض الوقت حتى تجد الطبيب الذي يناسبك. بعض وثائق التأمين توفر عددًا محددًا من الزيارات النفسية. تأكد ما إذا كانت وثيقتك تشمل ذلك. لدى كتابة اليوميات العديد من الفوائد النفسية التي يمكن أن تساعدك على التصالح مع ماضيك، تحديدًا إذا كانت لديك تجارب مؤلمة في الماضي، اكتب عن مشاعرك في اليوميات كل يوم. الكتابة عن تجارب الماضي أو عن المشاعر السلبية تعتبر طريقة مفيدة لتجاوز صدمات الماضي. اجلس واكتب أكبر قدر يمكنك تذكّره من التفاصيل حول تجاربك، أو صِف فقط المشاعر التي تحس بها في اللحظة الراهنة. الكتابة عن المشاعر والتجارب السلبية السابقة يمكن أن تبقيك على مسافة من تلك المشاعر، كما يمكن أن تجعل مشاعرك قابلة للتحكم في المواقف المستقبلية. إذا وجدت ذلك صعبًا، أو أنه يزعجك أكثر مما يساعدك؛ فقد تحتاج إلى المساعدة المتخصصة. فكر في التحدث إلى معالج نفسي. يمكن لممارسة التأمل وتمارين التنفس أن تساعدك على التحكم في مشاعرك المرتبطة بالماضي، وهو ما يطلق عليه بعض علماء النفس تطوير القدرة على \"الاستبصار العقلي\". وذلك يتمثل في القدرة على تقرير ما نشعر به والسيطرة على عواطفنا. اجلس في موضع مريح ثم قُم بتربيع ساقيك (تقاطعهما) ووضع يديك على الركبتين. أغلِق عينيك وتنفّس بعمق وانتظام. ركّز على تنفسك ولا تفكر في أي شيء آخر. هناك فيديوهات وتسجيلات متاحة يمكنها توجيهك خلال عملية التأمل. قد لا تكون قادرًا على منع نفسك من الشعور ببعض المشاعر، لكن ذلك لا يمنع أنك بإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر عليها من حيث مدى تأثيرها على حياتك اليومية. تعلمك للتأمل سوف يساعدك على السيطرة أكثر على حالتك. فقد أثبتت الدراسات أن التأمل يساعد على تنظيم عمل اللوزة الدماغية بالمخ، وهي المنطقة المسئولة داخل المخ عن الاستجابة العاطفية. احصل على قسط كافِ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. تحتاج إلى طاقتك وقوتك لكي تشعر وتكون على خير ما يرام في كل يوم. هذا قد يعني ممارسة الرياضة أكثر. حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين العادية، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع. يمكن أن يساهم ذلك في خفض ضغط الدم والحد من التوتر والقلق. إذا أردت أن تكون شخصًا مبتهجًا، يجب أن تعتني بجسدك. ينبغي أن تمارس الرياضة باستمرار وتتناول الأغذية المناسبة لتشعر على خير ما يرام.", "عندما تشعر بالسعادة، اسمح لذلك أن يظهر على وجهك! الابتسام لا يظهر أنك سعيد فحسب، إنما يمكن أن يرفع من الحالة المعنوية للآخرين أيضًا. علاوة على ذلك يمكن للابتسام أن يزيد شعورك بالبهجة. استخدم جسدك لإظهار البهجة بداخلك. تجنّب التراخي، فهذا ما يجعلك تبدو متعبًا أو غير سعيد. حافظ على وضعيتك منفتحة ومسترخية. لغة الجسد المفتوحة تعني ألا تشبك ذراعيك أو ساقيك. اجعل قدميك في اتجاه الشخص الذي تتحدث إليه. لغة الجسد المرتخية تعني إبقاء عضلاتك مسترخية، لا سيما ذراعيك ويديك، حيث يجب أن تتدلّيان على جانبيك. يستطيع أن يعرف الناس عندما تكون متوترًا. استخدم كلًا من نبرة صوتك وإيقاع كلامك والكلمات لإظهار البهجة عند التواصل مع الآخرين. وتحديدًا: نوّع في نبرة صوتك وتجنب أن تتحدث بإيقاع واحد. تحدّث بسرعة (لكن ليس لدرجة تجعل من الصعب فهمك). استخدم كلمات إيجابية مثل \"حب\" و \"عظيم\". كُن إيجابيًا وتحدّث عن الآخرين وليس نفسك وحسب. كن ودودًا، فإذا رأيت شخصًا يبدو أنه في حاجة إلى صديق، حاول أن تكون ذلك الصديق. ألقِ التحية على الأشخاص الذين لا تعرفهم وكُن منفتحًا معهم متى أرادوا التحدث إليك. قدّم المجاملات للناس وقدّم مبادرات أخرى لطيفة، مثل تقديم الطعام في تجمع لتقاسمه مع الآخرين. حاول أن تُشمل أشخاصًا جددًا في أنشطتك ودائرتك الاجتماعية، خاصةً من يبدو أنهم في حاجة إلى صديق. على سبيل المثال: تخيل أنه تم انضمام شخص جديد قد أتى من بعيد إلى فصلك أو مكان عملك. من الممكن أن تدعوه/ها إلى تناول الغداء معك ومع أصدقائك. الواقع أن هذا الشخص لا يعرف بعد الكثير من الناس في المنطقة، لذلك سوف يقدر لك حقًا تعريفه عليهم.", "إذا كنت تشعر بالخمول أو بغياب الإلهام؛ حاول أن تفعل شيئًا، أي شيء! سوف تساعدك حالة النشاط على البقاء مبتهجًا. تحرّك من مكانك. نظّم المنزل أو اغسل الأطباق أو اطوِ ملابسك المغسولة أو مارس التمارين الرياضية. سوف تشعر وكأنك قد أنجزت شيئًا ويمكن أن يساعدك هذا في الشعور بدفعة إيجابية. يصبح الابتهاج سهلًا إذا كنت تستمتع بحياتك. احرص كل يوم على فعل شيء مما يسعدك؛ ولو مرة واحدة في اليوم. سوف تختلف طبيعة ذلك الشيء من شخص لآخر، لذلك إليك بعض الاقتراحات: قُم بتشغيل أغنية مفضلة لك وارقص عليها بمفردك. تنزّه وحدك في الخارج. اصنع لنفسك مشروبًا أو وجبة مفضلة. تناول فنجانًا من قهوتك المفضلة أو بعضًا من الكعك. لست مضطرًا للتخطيط لذلك أو انتظار الوقت المناسب، فقط قُم بذلك حينما ترغب به. ركّز على الأشياء التي تشعر تجاهها بالامتنان في حياتك وعبّر عن امتنانك للآخرين. السماح للآخرين بمعرفة أنك ممتن للأشياء التي يفعلونها والتي جعلت حياتك أفضل؛ يمكن له أن يجعلك أكثر سعادة وينشر البهجة ويحسن علاقاتك مع الآخرين. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل خاص بالامتنان، والذي تكتب فيه عن الأشياء التي تشعر بامتنان من أجلها. تشير الأبحاث أن هذا يمكن أن يزيد الشعور بالسعادة ويعمل على تحسين الصحة البدنية. يمكن أن يتضمن ذلك ذهابك بشكل شخصي لحضور الاجتماعات الخاصة بإحدى القضايا أو الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. يمكن أن تكون المشاركة في القضايا الاجتماعية وسيلة جيدة لتكوين روابط وعلاقات مع الآخرين. كذلك تعتبر وسيلة جيدة لكي تنمي لديك شغفًا نحو شيء خارج نفسك. تسخير طاقتك لإحداث تغيير بالعالم من حولك بالتعاون مع الناس يمكن أن يساعدك على اكتشاف شغف جديد لديك. هذا بدوره يجعلك أكثر ابتهاجًا أثناء تعاملاتك بشكل عام. ساعد شخصًا في حاجة للمساعدة. الجميع ليسوا في نفس حظك، لذا ساعد غيرك بالتبرع إلى الجمعيات الخيرية أو التبرع بالطعام. يمكن حتى لشيء مثل المجاملة والابتسام أن يساهم في جعل حياة الآخرين أفضل. كُن مستمعًا جيدًا عندما يتحدث الناس إليك. تواصل بالعين وافهم وجهات نظرهم. الإنصات إلى الآخرين بعقل مفتوح هو وسيلة جيدة لإظهار أنك واثق ومبتهج. سوف تجعل الآخرين يشعرون أنك تهتم لأمرهم. وفي القيام بذلك قد تساهم في تحسين شعور الناس الآخرين. يمكن أن يكون الاستماع إلى الآخرين وسيلة جيدة للحصول على رؤى جديدة حول العالم. كما أنه يتيح لك مشاركة الأشخاص الآخرين السعادة التي يختبروها. لا تصدر الأحكام على الآخرين. عندما تلتقي بشخص جديد، حاول أن تجد شيئًا مشتركًا بينكما وحاول ألا تقفز بالنتائج حول الأشخاص اعتمادًا في ذلك على مظاهرهم فقط.. إصدار الأحكام على غيرك يجعل كلًا منكما غير سعيد. بدلًا من ذلك افترض الأشياء الجيدة في الآخرين. تجنّب إحباط غيرك. بدلًا من ذلك قُم بتشجيع الآخرين على النهوض وتحقيق أهدافهم. أظهِر لهم شيئًا من التفاؤل وأدخِل على قلوبهم البهجة. سوف ينتشر تفاؤلك وينتقل مثل العدوى." ], "summary": [ "ابحث عن شغفك. التصرف على طبيعتك تقبّل مشاعرك. انظر إلى الجانب المشرق ولكن كُن صادقًا مع نفسك. اعلم كيف تؤثر تجاربك السلبية في الماضي عليك في الحاضر. داوم على كتابة يومياتك. مارس التأمل. حافظ على صحتك.", "ابتسم. استخدم لغة الجسد. تحدث بابتهاج. كُن لطيفًا.", "افعل شيئًا الآن. افعل ما تستمتع به. تدرّب على الشعور بالامتنان. تبنّ قضية ما. أنصت إلى الأشخاص الآخرين. كُن منفتحًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Cheerful", "https://www.wikihow.com/Be-Cheerful", "https://www.wikihow.com/Be-Cheerful" ], "english_section_name": [ "Finding Happiness Within Yourself", "Behaving Cheerfully", "Boosting Your Everyday Cheer" ] }

{ "section_name": [ "بناء الثقة عند الأولاد الأشقياء", "سلوك الأولاد الأشقياء وعاداتهم", "المواعدة عند الأولاد الأشقياء" ], "document": [ "معظم الإرشادات السابقة تتطلب وجود صورة ذاتية جيدة ونسبة عالية من الثقة بالنفس. إن لم تكن تمتلك تلك الأساسيات فمن الصعب جدًا - إن لم يكن من المستحيل - أن تصبح ولدًا شقيًا عن جدارة. اسأل نفسك أسئلة مثل: \"هل هناك مواقف معينة تجعلني عصبيًا؟\" أو \"هل أنا الآن على أفضل حال أستطيع أن أكون عليه؟\" وإذا لم تعجبك إجاباتك، فيمكنك اتباع الخطوات التالية التي ستساعدك في بناء ثقتك بنفسك، وستصبح ولدًا شقيًا في أسرع وقت ممكن. لا يلزم أن تكون لاعب كمال أجسام لكي تصبح ولدًا شقيًا، لكنك على الأقل تحتاج إلى أن تكون في صحة جيدة. أثبتت الدراسات العلمية أن التدريب البدني له تأثير إيجابي مباشر في تعزيز الاعتداد بالنفس وفي طرد الاكتئاب، وهذه التأثيرات لها مفعول فوري (يسببه إفراز الإندورفينات المزيلة للتوتر) ومفعول طويل الأجل (يسببه التحسن العام الذي يطرأ على اللياقة والصورة الذاتية). لا تؤجل الأمر. اذهب إلى صالة التدريب اليوم، لا غدًا. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بجدية لها آثار فورية رائعة على تحسين الحالة النفسية. وأي برنامج تدريب رياضي يعمل على تحسين لياقتك بشكل عام، سيكون له كذلك أطيب الأثر في تحسين صورتك أمام نفسك وأمام الناس. للاستفسار عن كيفية اتباع برنامج تدريب رياضي، يمكنك البحث عن إحدى مقالاتنا المنشورة هنا بخصوص ممارسة التدريب، مثل مقال \"كيف تتدرب\". اعمل دائمًا على تطوير عملك وأهدافك الشخصية. لا يلزم أن تكون ثريًا لتمتلك الثقة في نفسك، يكفيك أن تكون فخورًا بذاتك. إتقان عملك والنجاح فيه سيجعلك تشعر بقيمتك وأهميتك، وهو أساس الثقة بالنفس. كل الناس (ومنهم الأولاد الأشقياء) يعانون أحيانًا من بعض الإخفاقات الشخصية. إذا كنت تعاني من صعوبات في عملك أو في حياتك الشخصية، فضع الأمور في نصابها الصحيح. فعندما تثابر في مواجهة تلك المصاعب، فأنت تعمل على بناء قوة شخصيتك. لا تيأس أبدًا! اسمح لنفسك بالأشياء التي تحبها. ليس من الضروري أن تنفق الكثير من المال. يمكنك ببساطة أن تعد لنفسك طعامك أو مشروبك المفضل لتستمتع به دون إسراف. يمكنك أيضًا أن توفر وقتًا لممارسة إحدى هواياتك. إن كنت تفعل ما تحب فسوف تصبح أكثر سعادة، وإن أصبحت أكثر سعادة فستصبح أكثر ثقة في نفسك. قد نكتشف أحيانًا أن لقلة ثقتنا في أنفسنا جذورًا عميقة. فالإيذاء النفسي أو التجارب المؤلمة في الطفولة قد تتسبب في متاعب نفسية تبقى طوال الحياة، ويكون لها تأثير سلبي قوي على تقديرك لذاتك. حاول أن تسعى لعلاج أية مشكلات تؤثر عليك ذهنيًا أو شعوريًا. وهناك العديد من وسائل العلاج التي تتضمن الاستشارات النفسية أو تقنية الارتجاع البيولوجي (بايوفيدباك) أو العلاج بالأدوية تحت إشراف الطبيب. تذكر أن طلب المساعدة النفسية هو علامة قوة، لا علامة ضعف. الرجال الحقيقيون لا يتجاهلون مشاكلهم، بل يعملون على إصلاحها. وأحيانًا قد يحتاج الأمر إلى تدخل شخص آخر. لا تشعر أبدًا بالحرج من الاحتياج إلى مشورة الطبيب النفسي. فهناك إحصائية في الولايات المتحدة عام 2004 تشير إلى أن أكثر من ربع البالغين هناك قد تلقوا علاجًا نفسيًا بصورة أو بأخرى.", "لديك وقتك الخاص وأحلامك الخاصة وخططك الخاصة، ولا يجب أبدًا أن تقبل بالمساومة في أي منهم لإرضاء أي شخص آخر (سواءً كنت مرتبطًا به عاطفيًا أو غير ذلك). فإن لم تكن - مثلًا - تحب شيئًا ما، فليس عليك إطلاقًا أن تتظاهر بأنك تحبه. كن واثقًا بشأن ما تحب وما تكره، وسيعمل ذلك تلقائيًا على جذب مَن يشبهك إليك. اكتشف القيم الخاصة بك. ماذا تحب. وماذا تكره؟ ما الذي يميزك عن غيرك؟ وما الذي يجعلك سعيدًا؟ اعرف نفسك جيدًا، وإلا فستجد نفسك تدَّعي تبني قيم معينة لتستطيع \"التوافق\" مع الآخرين. هل ستكون سعيدًا حقًا إذا تظاهرتَ بغير حقيقتك؟ غرضك الأساسي يجب أن يكون إسعاد \"نفسك\"، والآخرون يأتون لاحقًا. اجعل الأولوية لنفسك ولحياتك. إن كنتَ تتعامل مع نفسك باعتبار أنك جدير بالاهتمام، فسيعاملك الآخرون - والنساء كذلك - بالمثل. فمعظم الناس يشعرون بانجذاب طبيعي نحو الأشخاص الجديرين بالاهتمام. الأشخاص المهمون جذابون! باستثناءات محدودة للغاية، لا تقم أبدًا بالتضحية بصورتك الذاتية من أجل علاقة عاطفية. هل تشعر بانجذاب ما تجاه فتاة لا يبدو عليها أنها تهتم بك؟ انس أمرها تمامًا! فأنت أكبر من أن تضيع وقتك في محاولة استرضائها. ستقدِّر النساء اهتمامك بنفسك. فهو يُظهر أنك تعرف جيدًا ما تريد ولا تخشى المضي قدمًا للحصول عليه. لا شيء أقل جاذبية من شخص مرهق دائمًا بالاهتمام بكل شاردة وواردة في الحياة. الأولاد الأشقياء لا يهابون التفاصيل التافهة لأنهم ببساطة \"متأكدون\" من أن كل شيء تحت السيطرة. فإن وجدت نفسك مثلًا أمام فتاة تجدها جذابة، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تتصرف بشكل أخرق تمامًا، بل الأجدر بك أن تحافظ على هدوئك كأنك جالس في بيتك تشاهد التليفزيون. القيام بذلك يعطي إشارات لمن حولك تُخبرهم بأنك هادئ الأعصاب واثق من نفسك متحكم في أمورك، وهي بالضبط التي تجعل الأولاد الأشقياء لا يُقاوَمون. ليس من السهل تمامًا أن تتحول بين عشية وضحاها من شخص عصبي كثير القلق إلى شخص هادئ واثق من نفسه. إن كنت لا زلت تجتهد لتصبح شخصيتك أكثر هدوءًا، فجرِّب أن تتحرك وتتصرف بإيقاع أبطأ، فتلك خطوة رائعة تجعلك تبدو (وتشعر) بهدوء أكثر. جرِّب السير بخُطوات بطيئة مطمئنة، والحديث بنبرة متأنية واثقة، وتجنب الارتجاف ما استطعت. حتى مع الأولاد الأشقياء، لا تأتي الرياح دائمًا بما تشتهي السفن. حاول ألا تتوتر إن خرج شيء ما عن السيطرة. وبدلًا من التوتر حاول مجاراة الأمر بمزحة لطيفة. فإذا حدث - مثلًا - وسكبت مشروبك بالخطأ فوق ملابسك، فلا تبدأ بالتوتر والتفكير في كيفية إزالة البقع، بدلًا من ذلك يمكنك أن تقول شيئًا مثل: \"انظروا! لقد أضفت للتو شيئًا جديدًا إلى تشكيلتي الخاصة من الملابس المزركشة!\" قد تبدو المزحة سخيفة إلى حد ما، لكنها ستُظهر لمن حولك أن تلك المشاكل التافهة لا تؤثر فيك كثيرًا. الأشخاص \"اللطفاء\" - أو هكذا يصفونهم - ينتظرون دائمًا إشارات القبول من الآخرين قبل القيام بأي شيء. تلك الإشارات التي قد لا تأتي أبدًا، فيظهرون بمظهر المترددين. كن حاسمًا دائمًا (مع النساء بالذات) وتعامل مع الاحتجاجات فور ظهورها. لا تنتظر من الآخرين أن يحددوا إن كنت تتصرف بشكل \"صحيح\" أم لا. افعل ما تراه أنت صحيحًا وستندهش من كم الأشياء التي كان في استطاعتك دائمًا أن تقوم بها دون انتظار موافقة من أحد! فيما يخص النساء: بدلًا من أن تسألها \"هل أستطيع أن أقبلك؟\"، قبِّلها فحسب. وبدلًا من أن تسألها \"هل من الممكن أن تخرجي معي؟\" تحدث معها مباشرةً وقُل \"لا بد أن نخرج معًا. أي يوم يناسبك أكثر؟ الجمعة أم السبت؟\"، وحتى إذا لم تلقَ منها القبول، فسيظل أسلوبك الحاسم جذابًا أكثر من المحاولات البائسة للفت الانتباه. اجعل لك رأيًا خاصًا في كل شيء. من المطاعم التي تحب تناول طعامك فيها إلى الطريقة التي تحب بها أن تقضي وقت فراغك. اعرف ما تريد، واسعَ إلى نيله. وبهذا لن تكون جذابًا فقط، بل ستصبح كذلك أكثر سعادة. لتبرئة الذمة.الرجال الحقيقيون ليسوا منحرفين أو غريبي الأطوار. كن واثقًا من نفسك لكن انتبه جيدًا لاحتياجات الطرف الآخر. لا تفرض أبدًا قبلة (أو ما هو أسوأ) على شريكك ضد رغبته. فالناس يهتمون برغباتهم كما تهتم أنت برغباتك، فاحترم مشاعرهم. أنت الرجل ويجب عليك دائمًا أن تكون القائد. لا تنتظر من أحد أن يخبرك أين تذهب أو ماذا تفعل. إن كنت في مجموعة وكانوا مترددين في اتخاذ قرار ما، فقم أنت باتخاذه. ستولد فيك شخصية القائد بشكل تلقائي بمجرد أن تتوقف عن الاهتمام بما يظنه الناس، وتبدأ في فعل ما تعرف أن عليك فعله. وهذه ليست أنانية، وإنما هي محاولة لتولي مسئولية حياتك الخاصة التي تعرف جيدًا أنها مهمتك أنت وحدك. تولَّ القيادة في كل موقف في حياتك. إذا كنت تريد أن تتحدث مع تلك الفتاة، أو أن تحصل على تلك الوظيفة، فافعلها بلا تردد. كن قائدًا لأقرانك كذلك. إن كان صديقك أجبن من أن يبدأ حديثًا مع إحدى الفتيات، يمكنك أن تبدأ بإزعاجه قليلاً بشرط ألا تكون قاسيًا وأن يكون هدفك تحفيزه لاكتساب الثقة. ستصير محل تقدير أصدقائك وإعجاب النساء. أحد أسباب إعجاب النساء بالأولاد الأشقياء هو أنهم صادقون، بينما \"الشباب اللطفاء\" ليسوا كذلك دائمًا. فإذا كان أحد الأولاء الأشقياء معجبًا بفتاة ما، فسيخبرها على الفور. بينما سيميل الشاب اللطيف غالبًا إلى اللفّ والدوران وإخفاء مشاعره، وسيحاول أن يكسب صداقة الفتاة أولًا كخطوة إلى كسب إعجابها فيما بعد، لكن سينتهي به المطاف غالبًا إلى أن يصبح مجرد صديق آخر. لكن الولد الشقي لا يخشى أبدًا إظهار إعجابه. لتصبح ولدًا شقيًا كن دائمًا صادقًا بشأن نواياك وسترى أن معظم الفتيات سيحترمن ذلك، فلا أحد يريد خوض كل هذا هراء الصداقة للعثور على شريك محتمَل. بعض علامات الاهتمام - حتى الفجَّة نسبيًا منها - قد تُعجب الفتيات. فعلى سبيل المثال، قد ينظر كل من الأولاد الأشقياء واللطفاء بإعجاب إلى مظهر فتاة. لكن الولد الشقي لا يأبه إن شوهد متلبسًا بالنظر. وهذا يجعله جذابًا أكثر من الذين يحاولون اختلاس النظر في الخفاء. الولد الشقي صادق بشأن ما يريده ولا يجد في نفسه حرجًا مما يريد. لا تكن أبدًا في \"احتياج\" إلى شخص آخر. من اللطيف أن يحيط بك الناس أحيانًا، لكن وجودهم ليس ضروريًا لسعادتك. تعلَّم كيف تستمتع في صحبة نفسك، وستكتشف أنه كلما قل احتياجك إلى وجود الآخرين زاد احتياجهم هم إلى وجودك. اجعل لديك دائمًا القدرة على خلق متعتك وتسليتك بنفسك. امتلك شغفًا قويًا وابحث عن الهوايات والاهتمامات التي تحب قضاء وقتك فيها. لا تجعل أبدًا من العلاقات العاطفية أولويتك الأهم أو مصدر سعادتك الوحيد. توقف عن الاعتماد على الآخرين - والنساء خاصةً - في الحصول على السعادة. فأنت لا تحتاج إليهم. يقوم الرجال في الدنيا كلها بتضييع أوقاتهم في البحث عن السعادة في كل شيء إلا أنفسهم. عندما تكون سعيدًا بذاتك، سيحب الآخرون تلقائيًا إمضاء الوقت معك. اجعل لديك هواية. أي شيء تستغل فيه وقتك ويجعلك تشعر بالسعادة. وحبذا لو كان شيئًا يجعلك تلتقي بأشخاص جديدين جذابين. شيئًا تحبه ولديك شغف به وتستطيع أن تتقدم فيه. وإذا لم تكن عندك هواية فعلى الأقل جرِّب أن تتطوع وتستغل وقتك في أن تجعل العالم مكانًا أفضل. تذكر أنك ولد \"شقي\"، لكنك لست \"شريرًا\". فالولد الشقي يهتم بنفسه لأنه يعرف أنها أهم لديه من الآخرين، ويعرف عن نفسه أكثر من أي شخص آخر، ولذلك فإن رأيه في نفسه هو أهم لديه من رأي أي شخص آخر فيه. فالأمر يتعلق في الأساس باحترام النفس. ويجب عليك أن تتعلم أن تحترم ذاتك أولًا قبل أن تنتظر من الآخرين - والنساء خصوصًا - أن يحترموك. كيف تصل إلى احترام الذات؟ اجعل هناك حدودًا لما يمكن أن تقبله أو لا تقبله من الناس، والتزم بتلك الحدود تمامًا. وأهم شيء في احترام الذات هو ألا تتساهل مع مَن يعاملك أو يعامل شخصًا تهتم لأمره باحتقار، سواءً كانوا رجالًا أو نساءً. أحد أهم عيوب الأشخاص اللطفاء أن لطفهم يشمل جميع الناس، حتى من لا يتعاملون معهم بلطف مماثل. لقد تربينا جميعًا على التسامح، لكن هذا - للأسف - لا يزيد الحمقى إلا جرأةً. لا تكافئ السلوك السيء أبدًا. وكن لطيفًا فقط مع من يستحق. وتذكر أن التصرف بلطف مع أحدهم لن يجعله يحبك. أحِط نفسك دائمًا بالأشخاص الجديرين بثقتك واحترامك. يجب أن تصبح - كرجل - دعامةً وركيزة يستطيع أصدقاؤك وعائلتك (والفتيات منهم بالذات) أن يعتمدوا عليها. تخلص من إحساسك بالحاجة إلى الشكوى والتذمر. واعلم أن الشكوى لن تُغير من أوضاعك شيئًا. بدلًا من الشكوى، تقبل حقيقة الأمور وتعامل معها. فالظهور بمظهر الضحية دائمًا هو أمر منفر، والأهم أنه لن يساعدك أبدًا لتكون شخصًا أفضل. عندما تخرج الأمور عن نصابها، افعل ما بوسعك لتجاوز الأمر. فمن السهل دائمًا أن تنخرط في الشكوى واللوم عندما تسوء الأمور، لكن تذكر أنك رجل وأنك تستطيع مواجهة مشاكلك وحلها بنفسك. تأكد من أنك تعتني بالقريبين منك. لا يلزم بالطبع أن تدلل من حولك - فأنت أهم شخص في حياتك كما اتفقنا - لكن الناس سيقدرونك أكثر إذا كنت شخصًا ذا عون ويُعتمَد عليه. مارس التمارين بشكل يومي. التدريب المنتظم يحسن من مزاجك ونشاطك وصحتك بشكل عام. وهو أمر شديد الأهمية إذا كنت تريد أن تتعلم التحكم في مشاعرك، فالتدريب يساعد في التحكم في التوتر، ويعزز من ثقتك بنفسك، ويُظهر جاذبيتك. فما الذي يمنعك من التدريب؟!", "الولد الشقي يعرف جيدًا ما يريده من الطرف الآخر وهو دائمًا صادق في هذا الأمر (انظر النقطة السادسة في الجزء الأول من المقال). لا يوجد ما يدعو للخجل في أن تكون إحدى علاقاتك العاطفية مبنية على الانجذاب الخارجي فقط إذا كنت صريحًا مع نفسك في هذا الأمر. وبالمثل، فإن العلاقات العاطفية طويلة الأمد لا تمنعك من أن تكون ولدًا شقيًا. وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الجنس اللطيف كولد شقي حقيقي. ليس الغرض من العلاقة أن تكرس حياتك من أجل الطرف الآخر. وحتى لو كنت متزوجًا، فاجعل لنفسك خططك الخاصة. خصص وقتًا لنفسك وخصص وقتًا لأصدقائك. إذا أعطيت نفسك قيمتها، فسيكون قضاء الوقت معك أمرًا مرغوبًا من الطرف الآخر. وبالمقابل، إن جعلتَ نفسك طوعَ بنان الطرف الآخر على الدوام، فإنه لن يدرك قيمة الوقت الذي تقضيه معه. احفظ مقامك دائمًا في أية علاقة عاطفية، وتأكد أنك لا تبذل نفسك من أجل الطرف الآخر فتنسى حقها عليك. الدخول في علاقة عاطفية مع أحدهم لا يعني إطلاقًا أن عليك تمتثل لأوامره ونواهيه. عاكِس شريكك! القليل من المداعبة والإغاظة اللطيفة تعزز من دفء العلاقة وحميميتها. وهي علامة هامة تميز الشخصية القائدة، فأنت تعلن بذلك أن القليل من الجدال لن يفزعك. فكِّر في الأمر. هل تريد الارتباط بشخص يتطلب أن تكون \"لطيفًا\" معه على الدوام؟ لا تجعل معاكستك قاسية. تجنب الموضوعات التي قد تثير حساسية الطرف الآخر، مظهرها مثلًا أو وظيفتها. أبقِ الأمر لطيفًا. كن مستعدًا أنت نفسك لتلقي بعض المعاكسات منها. وإلا فلا تفعل ما لا ترضى أن يُفعَل بك! إذا جرحتَ مشاعرها دون أن تقصد، فقدم اعتذارًا صادقًا. وتذكر أن الأولاد الأشقياء صادقون دائمًا، فإن كنت تشعر فعلًا بالأسف فأظهِر ذلك بوضوح. ولا تتخيل أن كتمان اعتذار مستحَق سيجعل منك ولدًا شقيًا. فهذه \"حماقة\" لا شقاوة. وهذا لا يعني أن تفرض سيطرتك تمامًا على الطرف الآخر وتمنعه من اتخاذ القرارات. لكنه يعني أن تكون حاسمًا في المواقف التي تتطلب الحسم، وأن تمتلك خطة دائمًا. على سبيل المثال، إذا كنتم ستمضون بعض الوقت بالخارج، فاختر المكان وقم بالحجز اللازم قبل الخروج. أمسك بيدها وقُدها - دون أن تطلب منك - خلال الزحام. قبِّلها عندما تأتي اللحظة المناسبة. اجعلها تشعر أنك تعرف جيدًا ماذا تريد لنفسك ولها. من الصعب أن تحافظ على علاقة طويلة الأمد دون أن تعاني من بعض الاعتياد والروتين. مع ذلك يمكنك أن تحاول بين الحين والآخر أن تتصرف بعفوية وتلقائية. خطِّط - إذا كنتما تمتلكان الوقت - لقضاء عطلة استثنائية في نهاية الأسبوع، أو فاجئها في الصباح بتذكرتين لحفل مسائي. كسر الروتين في العلاقة يحافظ على تجددها وإثارتها. قد يبدو متناقضًا أن تقوم بالتخطيط المسبق لأنشطة \"عفوية\"، لكن التخطيط ضروري بالفعل. فمن أسوأ الأشياء أن تذهبا معًا في رحلة مُرتجَلة إلى ساحة للتزلج لتكتشفا أنها مغلقة. وساحات التزلج - بالمناسبة - ليست من الأماكن المناسبة تمامًا للأولاد الأشقياء. تذكر أن عفويتك وتلقائيتك لا تعني أبدًا أن تمطرها بالهدايا في كل حين. حافظ على قيمك الشخصية. إن كان لديكما بعض وقت الفراغ، فجرِّب أن تخطط للقيام بأنشطة تحبها أنت، وسوف تكون سعيدًا بوقتك، وستنعكس سعادتك على الطرف الآخر. الأولاد الأشقياء لا يعتمدون كليًا على شركائهم. ويحافظون - وشركاؤهم - على حيواتهم وصداقاتهم وهواياتهم الخاصة. وهذا يجعل الوقت الذي يقررون إمضاءه سويًا أكثر قيمة. الوصول إلى التوازن بين شريكك وأصدقائك قد يكون أمرًا صعبًا. لكنها مشكلة شائعة لحسن الحظ، ولذلك فهي دائمًا مصدر لتعرض الكثير من المقالات (الجيد منها والسيء) على الإنترنت. جرِّب أن تقرأ بعض المقالات الجيدة للمشورة." ], "summary": [ "اعرف نفسك. اهتم بلياقتك. انضم إلى الرابحين. كافئ نفسك بشيء قيم. تعامَل مع مشاكلك النفسية.", "قبل كل شيء، كن رجلًا. كُن محور عالمك. توقف عن الاهتمام بكل شيء. توقف عن انتظار موافقة الآخرين وقبولهم. تولَّ القيادة. كن صادقًا مع الجميع، ومع نفسك بالذات. كن مستقلًا. قدِّر ذاتك، وأحب نفسك بطريقة متوازنة وجديرة بالاحترام. كن قويًا على الصعيد البدني، وأقوى على الصعيد الوجداني.", "اعرف ما تريد. اجعل لنفسك حياة خاصة. كن معتدًا بنفسك. تولَّ زمام الأمور في العلاقة. كن مدهشًا. تأكد أنك تعطيها مساحتها وأنها تعطيك مساحتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Bad-Boy", "https://www.wikihow.com/Be-a-Bad-Boy", "https://www.wikihow.com/Be-a-Bad-Boy" ], "english_section_name": [ "Building Bad Boy Confidence", "Bad Boy Behavior and Habits", "Bad Boy Dating" ] }

{ "section_name": [ "التأكد من إصابتك بصرير الأسنان", "الوصفات الطبية والمتخصصة", "وصفات منزلية" ], "document": [ "يعاني المصابون بصرير الأسنان من انطباق أسنانهم أو \"الجزّ\" عليها لا إراديًا، وهناك نوع خاص من تلك الحالة – وهو الأكثر شيوعًا – يحدث بشكل خاص أثناء النوم وهو أمر مرتبط عادةً بالتوتر اليومي؛ يعاني البعض من انطباق أسنانهم لا إراديًا خلال استيقاظهم كذلك، لكن الأكثر شيوعًا أن يصرّ المصاب أسنانه ليلًا أثناء النوم، ولهذا فقد يكون من العسير أن تشخص الحالة بنفسك. يحدث صرير الأسنان عادةً أثناء النوم، لذا فعليك أن تبحث عن أي أعراض فور الاستيقاظ صباحًا، قد يكون من العسير أن تكتشف ذلك بنفسك، لكن بعض العلامات قد تشير إلى أنك تصرّ أسنانك ليلًا لا إراديًا، وهذه بعض العلامات: صداع غير محدد ومستمرّ. ألم في الفك. صوت اصطكاك مسموع للأسنان قبيل النوم مباشرةً. حساسية الأسنان للمأكولات والمشروبات الباردة أو الساخنة وأثناء غسيل الأسنان بالفرشاة. التهاب اللثة. جروح على الجانب الداخلي من الخد، نتيجة العض اللاإرادي عليها. يمكنك أن تستعين بأحد المقربين منك الذين يشاركونك الغرفة لكي تسألهم إن كنت تحدث صوتًا أثناء النوم صادرًا عن صرّ أسنانك. يمكنك أن تطلب من أحدهم أن يستيقظ قبلك بوقت قصير أو أن يخلد إلى النوم بعدك بوقت قصير حتى يراقبك أثناء نومك لينظر إن كانت أي من أعراض الحالة ظاهرة عليك. إذا كنت تعيش بمفردك وتودّ أن تشخص الحالة بنفسك، فبجانب مراقبتك لباقي الأعراض عند الاستيقاظ، يمكنك أن تقوم بتسجيل الصوت لنفسك أثناء نومك ثم تستمع للتسجيل لاحقًا لتلاحظ وجود أو غياب صوت صرير الأسنان. استشر طبيب الأسنان إذا كنت تشك أنك تصر أسنانك ليلًا. يمكن لطبيب الأسنان أن يقوم بالكشف على الفم والفكين للبحث عن علامات أو أعراض المرض عليك، مثل تآكل الأسنان أو حساسية مفصل الفك ووجود آلام به. إذا تم تشخصيك بالإصابة بحالة صرير الأسنان، هناك بعض الوصفات المنزلية التي يمكنك أن تجربها إلى جانب العلاج الطبي المتخصص الذي يمكن أم يساعد في علاج حالتك. سيتأكد طبيب الأسنان في الوقت نفسه أنك لا تعاني من أي مشكلات أخرى قد تسبب لك آلام مشابهة مثل: اضطرابات الأسنان. اضطرابات الأذن أو إصابتها بالعدوى. اضطرابات مفصل الفك. الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.", "إذا ظلت عادة صرير الأسنان ملازمة لك، اذهب إلى طبيب الأسنان فورًا لأن صرير الأسنان بشكل مزمن قد يتسبب في كسر أسنانك أو فقدانها أو ضعفها. إذا كنت تصرّ على أسنانك بشكل مستمرّ فقد تحتاج إلى تركيبات تعويضية مثل الكباري والتيجان أو علاج الجذور أو زراعة الأسنان أو أطقم جزئية أو حتى أطقم كاملة. سيساعدك طبيب الأسنان على اختيار العلاج المناسب لك، وهذه بعض العلاجات التي قد يقترحها طبيبك المعالج تبعًا لشدة الحالة التي تعاني منها: أدوية ارتخاء العضلات. على الرغم من أن صرير الأسنان نادرًا ما يتم علاجه بالأدوية، إلا أن الطبيب قد يلجأ إلى أدوية ارتخاء العضلات والبوتوكس حتى يساعد عضلات الفك على الارتخاء ومنع الأسنان من الاحتكاك ليلًا. التركيبات والتيجان. إذا تسبب صرير الأسنان لفترة طويلة بأضرار في أسنانك، فهناك احتمال كبير أن تكون هناك فجوات بين الفكين. قد يستخدم الطبيب التركيبات والتيجان لكي يعيد تشكيل أسنانك حتى تستعيد الاتصال الصحي بين أسنان الفك السفلي والعلوي. قد ينصح الطبيب في كثير من الأحوال أن ترتدي تركيبة مؤقتة (واقي ليلي) لحماية الأسنان من التآكل والضرر الذي قد يسببه صرير الأسنان ليلًا، وهذه بعض المعلومات الإضافية عن الجبيرة أو تركيبات الحماية المؤقتة: قد يصمم الطبيب واقيًا ليليًا خصيصًا لك وقد ينصحك بشراء أحد التركيبات الجاهزة، إلا أن التركيبات الجاهزة قد تتحرك من مكانها أثناء الليل وبالتالي تفقد وظيفتها في حماية أسنانك، لذلك فإن التركيبة المصممة خصيصًا على مقاس أسنانك سوف تحافظ على أسنانك بشكل أفضل كما أنها ستكون أكثر راحة، إلا أنها في نفس الوقت أغلى ثمنًا. هناك نوع من تركيبات حماية الفم مصنوع من أسيتات الفينايل إيثيلين وسعرها مناسب ويمكن تعديلها لتناسب مقاس فمك وأسنانك عن طريق وضعها في الماء الساخن ومحاولة تشكيلها على فمك من الداخل. يمكنك أن تجرب ذلك النوع قبل أن تضع نقودك في تركيبة مصممة لك خصيصًا. تصنع جبائر الأسنان من الأكريليك الصلب ويتم ارتدائها على الأسنان العلوية أو السفلية أثناء النوم لكي تحمي أسنانك من الضرر. إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وكنت تريد أن تستعيد شكلها الجميل، يمكنك أن تلجأ إلى طبيب أسنان متخصص في تجميل الأسنان لكي تناقش معه الخيارات المتاحة أمامك حيث يمكنه أن يعيد بناء الأسنان المتضررة إلى شكلها الأصلي باستخدام التركيبات الجمالية الثابتة.هذه العلاجات والتركيبات ستعيد أسنانك إلى جمالها الأصلي وتحافظ عليها.", ". يعد التوتر أحد الأسباب الأساسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تستهدف التقليل من التوتر. يمكنك استشارة معالج متخصص أو ممارسة التمرينات أو ممارسة التأمل، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تقليل التوتر: تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر علاقة تربطك بشخص ما وله تأثير سلبي عليك أو رفيق سكن مزعج، فهذا هو الوقت المناسب لكي تحاول أن تتخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك وتمضي قدمًا لحياة أقل توترًا. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس المواقيت كل يوم لأن ذلك يضمن لك طاقة أكبر تمكنك من مواجهة التوترات اليومية. احظ بأوقات ممتعة مع أصدقاءك. خذ قسطًا من المرح والضحك واترك لنفسك الحرية لتقوم ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقاءك. تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالتوازن خلال اليوم. توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول أن تقلل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منبه وبالتالي يصعب على عقلك الاسترخاء وعلى عضلات فكك كذلك، وبخاصة أثناء الليل. الكحوليات لها تأثير اكتئابي وبالتالي ستصعب عليك النوم بشكل صحي ليلًا، ومن الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا اقترن بشرب الكحول، حتى وإن كان البعض يعتقد أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنه يمنعهم من الاستغراق في النوم وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزيد معه صرير الأسنان. توقف عن العادات المصاحبة للتوتر النفسي مثل وضع القلم في فمك؛ عليك أن تتخلص من مثل تلك العادات، وإذا كان التوقف بالكلية عن مثل تلك العادات أمرًا عسيرًا عليك، يمكنك أن تمضغ العلكة أو حبات النعناع بدلًا من العض على القلم أو غيره من الأجسام ثم حاول بالتدريج أن تتوقف عن تلك العادة تمامًا. إذا لاحظت أنك تصرّ على أسنانك أو أنك تشعر بانقباض في عضلات الفك، حاول أن تمارس بعض تدريبات استرخاء الفك، عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك. إذا لم تحصل على حاجتك من الكالسيوم والماغنيسيوم فربما تعاني من التشنج والصرير وبعض مشاكل العضلات. قد تستغرق هذه الوصفة المنزلية نحو خمس أسابيع حتى تنجح. من الضروري أن تقلل من التوتر قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً حتى تحظى بقدر أكبر من الاسترخاء أثناء النوم وبالتالي تقلل من احتمالية الصرّ على أسنانك ليلًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم لكي تنعم بنوم هادئ: قم بعمل مساج لعضلات الرقبة والكتفين والوجه قبل النوم استخدم أصابع وراحتي يدك لكي تقوم بعمل مساج لجانبي رأسك وفكيك بحركة دائرية هادئة. ضع قطعة قماش مبللة في الماء الدافئ على خديك أمام أذنيك حتى تساعد العضلات على الاسترخاء وعدم الانقباض أثناء النوم. ضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على وجهك بالكامل لكي تساعد عضلاتك على الارتخاء كما أنها تساعدك على الهدوء بشكل عام. استمع إلى موسيقى هادئة أو بعض الضوضاء البيضاء (وهي أصوات رتيبة لها تأثير مهدئ مثل صوت الأمطار) التي تساعدك على الشعور بالسلام والسكينة قبل أن تخلد إلى النوم. اقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. سيساعدك هذا على الاستعداد للنوم جيدًا. اطفئ التلفزيون والحاسوب وأي أضواء عالية قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، حاول أن تريح حواسك قبل أن تخلد إلى النوم." ], "summary": [ "تعرف على صرير الأسنان أكثر. ابحث عن الأعراض فور الاستيقاظ من النوم. اسأل أحد المقربين منك. استشر طبيب الأسنان.", "استشر طبيب الأسنان. استخدام الجبيرة أو الواقي الليلي لحماية الأسنان. استعِدْ جمال أسنانك (خطوة اختيارية).", "قلل من التوتر تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي. تجنب شرب الكحوليات. توقف عن عض الأجسام غير الغذائية. درّب نفسك على التوقف عن صك أسنانك أو الصرّ عليها خلال اليوم. أضف مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لأن كلًا منهما ضروريّ بالنسبة إلى العضلات والنظام العصبي. حاول أن تسترخ قبل أن تخلد للنوم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Grinding-Teeth-at-Night", "https://www.wikihow.com/Stop-Grinding-Teeth-at-Night", "https://www.wikihow.com/Stop-Grinding-Teeth-at-Night" ], "english_section_name": [ "Confirming that You Have Bruxism", "Seeking Professional and Medical Remedies", "Trying Home Remedies" ] }

{ "section_name": [ "تخفيف الآثار الجانبية الشائعة", "أخذ الجرعة الصحيحة في دورة مدتها أسبوعان" ], "document": [ "التوتر هو الأثر الجانبي الأكثر شيوعًا لدواء كلينبوتيرول، وذلك نظرًا لأن الدواء منشِّط، لكن في حال البدء بتناول جرعة منخفضة وزيادة الجرعة تدريجيًا، سيكون جسمك أقدر على التكيف مع الدواء مع مرور الوقت وتجنب الرعشة كأثر جانبي يصاحب تناول كلينبوتيرول بجرعة مركزة على مرة واحدة. ٢٠ ميكروغرام في اليوم هو جرعة جيدة كبداية. ينبغي بعد أول ٣-٤ أيام أن يكون جسمك خاليًا إلى حد كبير من أي توتر أو قلق ناتج عن تناول كلينبوتيرول. يُقلل كلينبوتيرول من كمية التوراين والبوتاسيوم اللتين ينتجهما الجسم بشكل طبيعي، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات المؤلمة لدى بعض المستخدمين. يساعد تناول مكملات التوراين والبوتاسيوم في التمتع بمستويات صحية من هذه العناصر الغذائية في الجسم ومنع تقلصات العضلات أثناء تناول كلينبوتيرول. تحدَّث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات مع كلينبوتيرول. يمكنك شراء مكملات التوراين والبوتاسيوم من الصيدليات أو محلات بيع المكملات الغذائية. يساهم تناول الموز والبطاطا الحلوة أثناء تناول كلينبوتيرول في الحفاظ على المستويات الكافية من البوتاسيوم في الجسم. يزيد كلينبوتيرول معدل تعرق الجسم إضافةً إلى التعرق الذي يحدث بالفعل أثناء التدريب، وهو ما يجعلك أكثر عرضة للجفاف. اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وكلما شعرت بالعطش لتجنب الآثار الجانبية السلبية للجفاف. تشمل الآثار الجانبية للجفاف كلًا من الصداع والتعب وتشنجات العضلات. نظرًا لأن الدواء منشط، قد يؤدي تناوله في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء إلى صعوبة في النوم. يؤثر الدواء على القدرة على النوم في أغلب الحالات. استخدم وسيلة مساعدة على النوم – مثل مكملات الميلاتونين – إذا كنت تعاني من الأرق أثناء تناول كلينبوتيرول. احرص على التحدث مع طبيبك أولًا قبل تناول أي مكملات. ينتج كلينبوتيرول عددًا من أمراض القلب والشرايين مع مرور الوقت لدى العديد من الأشخاص، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للتأكد من صحة قلبك أثناء تناول كلينبوتيرول. إذا لاحظت نفسك تعاني من خفقان القلب في أي وقت خلال استعمال كلينبوتيرول، فالتمس الرعاية الطبية على الفور. بالإضافة إلى أن تأثير الدواء محتمل أن يكون ضارًا على قلبك، يمكن أن يكون كلينبوتيرول إدمانيًا أيضًا، لأنه يحتوي على الدوبامين. التزم باستخدام كلينبوتيرول في دورات قصيرة لا تتجاوز ١٢ أسبوعًا من أجل تجنب بناء مناعة ضد الدواء والذي سيجعل من الصعب عليك التوقف عن تعاطيه؛ أي إدمانه. إن قصر دورة العلاج يمنع جسمك أيضًا من بناء مناعة ضد الدواء، حيث يفقد الدواء في هذه الحالة فعاليته كمكمل لفقدان الوزن.", "هذه هي الجرعة الشائعة التي عادة ما تكون مفيدة لمعظم الناس، خاصة المبتدئين الذين لم يتناولوا كلينبوتيرول من قبل. إذا كنت تتناول عقار كلينبوتيرول في صورة أقراص، فإن الجرعة المكافئة لـ ٢٠ ميكروغرام هي قرص بتركيز ١.٠٢ ملليغرام. استشر طبيبك قبل البدء في تناول كلينبوتيرول للتأكد من أن تلك هي الجرعة المناسبة لك. على الرغم من أن كلينبوتيرول يتوفر في شكل سائل وشكل أقراص، فإن الغالبية العظمى من المستخدمين يختارون تناوله كقرص لأن ذلك أسهل. إن زيادة الجرعة ببطء تسمح لجسمك بالتكيف مع الدواء وربما تمنع بعض آثاره الجانبية، مع ذلك لا ينبغي زيادة الجرعة إذا بدأت تشعر بقدر كبير من عدم الراحة، مثل التوتر الشديد أو خفقان القلب أو التشنجات المؤلمة. أنصِت دائمًا إلى جسمك ولا تحاول الإثقال عليه بما يرفض أن يتحمله. على سبيل المثال: ينبغي أن تكون الجرعة في اليوم الثاني من الدورة التي تبلغ مدتها أسبوعين ٤٠ ميكروغرام وتبلغ في اليوم الثالث ٦٠ ميكروغرام، وهكذا. ابقَ على اتصال مع طبيبك طوال هذا الأسبوع للتأكد من أن الجرعات التي تتناولها آمنة وصحية لصحتك الجسدية. لاحظ أنك من المحتمل أن تواجه بعض الآثار الجانبية غير المريحة خلال أول ثلاثة أو أربعة أيام، خاصة مع زيادة الجرعة. هذا أمر طبيعي، لكن يجب عليك بالتأكيد التوقف عن زيادة الجرعة إذا بقيت الآثار الجانبية غير مريحة في اليوم الخامس. ينبغي أن تصبح الجرعة ١٤٠ ميكروغرام بحلول اليوم السابع. لا تتجاوز هذه الجرعة. إذا كنتِ امرأة أو إذا كان وزنك قليلًا نسبيًا، فلا تتناول/ي أكثر من ١٢٠ ميكروغرام في اليوم. في اليوم الثامن من دورتك التدريبية، قلّل الجرعة إلى ١٢٠ ميكروغرام، أي أقل بـ ٢٠ ميكروغرام من الجرعة القصوى. واصل إنقاص الجرعة إلى أن تتوقف عن تناول كلينبوتيرول بنهاية دورة الأسبوعين. يساعد تقليل جرعتك ببطء بهذه الطريقة في تقليل خطر الآثار الجانبية الضارة ويجعلك أقل عرضة لإدمان الدواء. تؤدي الجرعات التي تتجاوز ١٤٠ ميكروغرام إلى عواقب صحية خطيرة ومميتة. إذا كنت تأخذ أكثر من ١٤٠ ميكروغرام في يوم واحد، التمس العناية الطبية على الفور. تُنصح النساء بشكل عام بعدم تجاوز جرعة ١٢٠ ميكروغرام في اليوم. بعد انتهاء دورة الأسبوعين، تحتاج إلى إعطاء جسمك أسبوعين آخرين للاستراحة من الدواء وإزالة التحسس. يمكنك بدء دورة كلينبوتيرول أخرى إذا كنت ترغب في ذلك بعد انقضاء فترة الراحة التي تبلغ مدتها أسبوعين. لا تستخدم أي مكملات أخرى لحرق الدهون خلال أسبوعي الراحة." ], "summary": [ "ابدأ بتناول جرعة منخفضة لتجنب الشعور بالقلق الشديد أو القلق. اسأل طبيبك عن استخدام مكملات التوراين والبوتاسيوم. اشرب حوالي لترين من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف. تناوَل جرعة كلينبوتيرول في الصباح لتجنب الأرق. أجرِ الفحوصات الدورية لمراقبة صحة قلبك. امتنع عن استخدام كلينبوتيرول لمدة تزيد عن ١٢ أسبوعًا.", "ابدأ بتناول جرعة ٢٠ ميكروغرام في اليوم. ارفع الجرعة بمعدل ٢٠ ميكروغرام كل يوم خلال الأسبوع الأول. أخفض الجرعة بمعدل ٢٠ ميكروغرام كل يوم خلال الأسبوع الثاني. لا تتناول أكثر من ١٤٠ ميكروغرام في اليوم. امتنع عن تناول كلينبوتيرول على مدار الأسبوعين التاليين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Clenbuterol", "https://www.wikihow.com/Take-Clenbuterol" ], "english_section_name": [ "Mitigating Common Side Effects", "Taking the Right Dosage in a 2-Week Cycle" ] }

{ "section_name": [ "تنظيف أنفك من المخاط", "إخراج المخاط من الأنف", "استخدام الأدوية المزيلة للاحتقان", "الحصول على المساعدة الطبية" ], "document": [ "إن التمخُّط بشكل قوي وسريع يمكن أن يخلصك من الجراثيم والمخاط، لكن الضغط الشديد يمكن أن يجبرهم على العودة مجددًا لأنفك وجيوبك الأنفية. بدلًا من ذلك، تمخَّط بلطف لتُخرِج مخاطًا أكثر من أنفك. قم باستخدام منديل ناعم، أغلق أحد فتحتي أنفك بالضغط عليها بإصبعك من جانب واحد، وانفخ الهواء إلى خارج أنفك بلطف. مع أنك قد ترغب في الاستلقاء للراحة عندما تكون مريضًا، إن التمدد قد يصعب على أنفك تصريف السائل منها. سوف يساعد الجلوس بدلًا من التمدد على تدفق السائل خارجة أنفك. سوف يساعد الجلوس على سيلان المخاط خارج أنفك ومن ثَم تسهيل تنظيفها. جرب استخدام الوسائد لسند رأسك ليلًا وأيضًا في وقت الراحة. جرِّب استخدام وعاء نيتي، وهو عبارة عن وعاء يستخدم لصب الماء المالح داخل أنفك من خلال أنبوب رفيع طويل. املأ وعاء نيتي بمحلول من الماء الدافئ والملح. يهدف هذا المحلول إلى محاكاة وظيفة أنسجة الجسم والسوائل. امزج حوالي لترًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من الملح لصُنع المحلول المستخدم في وعاء نيتي. لاستخدام وعاء نيتي، قم بإمالة رأسك للجانب على الحوض وضع طرف أنبوب وعاء نيتي في الفتحة العليا لأنفك في هذه الوضعية. تنفس من فمك وابدأ بسكب الماء من الوعاء بلطف في الفتحة العليا لأنفك إلى أن يدخا السائل في الفتحة السفلى أيضًا. كرر ذلك على الجانب الآخر. اغسل الوعاء بعد كل استخدام بماء معقم أو مغلي أو مُنقى.", "ستعمل الحرارة على فتح الشعيرات الدموية وتسهيل خروج السائل. ضع كمادة دافئة مع التأكد أن الماء ليس ساخنًا جدًا حتى لا تحرق بشرتك. أعد تبليل الكمادة وضعها مرة أخرى على أنفك ووجهك. استرح أثناء ذلك لمدة خمس أو عشر دقائق، ثم قم بإزالة الكمادة. يُمكن أن يُساعد استنشاق بخار حمام دافئ على تدفق المخاط بسهولة. قم بالاستحمام بماء دافئ واستنشق البخار المتصاعد. يمكنك أيضًا الجلوس في الحمام مع فتح صنبور الماء الساحن في حوض الاستحمام لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. سيملأ البخار الحمام ويساعد على التخلص من المخاط العالق في أنفك. يمكن أن يؤدي جفاف الهواء في غرفة نومك وباقي منزلك إلى تفاقم مشكلة احتقان الأنف. قد يساعد جهاز الترطيب أو التبخير من خلال نشر بخار الماء في الهواء، مما يقلل من جفاف الهواء. جرِّب استخدام جهاز الترطيب ليلًا لتزيد من مستوى الرطوبة في الهواء وتساعد على تدفق المخاط. إن تناوُل القدر الكافي من الماء سيساعد على سيلان المخاط خارج أنفك ويمكن أن يساعد على حمايتك من الزكام. خطط لتناوُل ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتتأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك. اشرب الماء طيلة اليوم، واستمتع بالمرطبات الأخرى مثل العصير والقهوة منزوعة الكافيين وأعشاب الشاي الخالية من الكافيين.", "إذا كنت تتناول أي أدوية بشكل منتظم أو تعاني من وضع مرضي خاص، فأنت بحاجة لاستشارة طبيبك قبل تجربة أي دواء أو بخاخ أنفي من دون وصفة طبية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تضخم البروستاتا أو المياه الزرقاء على العين أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الغدة الدرقية، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام أدوية الاحتقان لأنها بما فيها البخاخات الأنفية، يمكن أن تزيد حالتك المرضية سوءًا. يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن الدواء المناسب لك. ضع في اعتبارك أن الآثار الجانبية لأدوية الاحتقان تشمل: تهيُّج الأنسجة الداخلية للأنف، مما قد يؤدي إلى نزيف الأنف الطفح الجلدي الصداع جفاف الفم التململ والقلق الارتعاش (هزة لا يمكن التحكم فيها أو إيقافها) مشاكل في النوم (الأرق) سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها الشعور بضربات القلب داخل صدرك (الخفقان) ارتفاع ضغط الدم الأدوية التي تصرف من دون وصفة طبية تحتوي على مادتي \"فينيليفرين\" و\"سودوإفدرين\" كمكونات أساسية. وهي تعمل على تضييق الشعيرات الدموية في الأنف. مما يقلل من كمية الدم المتدفق خلال هذه المنطقة مما يقلل من تورم هذه الشعيرات داخل الأنف ويسهل مرور الهواء. يتوافر عقار \"فينيليفرين\" على شكل أقراص أو سائل (بخاخ) أو أقراص تُذاب في الماء ويتم تناولها عن طريق الفم. كما أنه مكون أساسي في العديد من أدوية البرد/الأنفلونزا. اتبع تعليمات الاستخدام المكتوبة على الزجاجة. يتوافر عقار \"سودوإفدرين\" في الشكل المعتاد للأقراص، يمتد أثر نوع من الأقراص لمدة 12 ساعة، والنوع الآخر يمتد أثره لمدة 24 ساعة، وهناك كذلك محلول (سائل) يتم تناوله عن طريق الفم. اتبع التعليمات المدونة على العبوة. تساعد بخاخات الأنف على التخلص من الاحتقان عن طريق تقليص حجم الشعيرات الدموية والحدّ من التورم. استشر طبيبك عن بخاخ أنفي سواء بوصفة طبية أو دونها. لاستخدام قنينة البخاخ الأنفي: تمخَّط بلطف لتنظيف أنفك من أي مخاط عالق قبل استخدام الدواء. رُجّ الأسطوانة قبل الاستخدام. حافظ على استقامة رأسك وأخرج الهواء من أنفك ببطء. (إن إمالة رأسك للخلف يمكن أن تؤدي لزيادة امتصاص جسمك للدواء ويزيد من الآثار الجانبية). استخدم إصبع من أصابع يدك الأخرى لتغلق الفتحة التي لا تستنشق بها الدواء الآن. ضع طرف القنينة في فتحة أنفك واضغط عليها مع الشهيق بشكل بطيء من أنفك. كرر نفس الخطوات مع فتحة الأنف الأخرى. حاول ألّا تزفر أو تنفخ من أنفك بعد استخدام البخاخ مباشرةً. لا تستخدم بخاخ الأنف لأكثر من ثلاثة أيام. يمكن أن يؤدي استخدام البخاخ لأكثر من ثلاثة أيام إلى عودة الاحتقان مرة أخرى. إذا استمر احتقان أنفك لمدة أطول من ثلاثة أيام، استخدم البخاخ الأنفي في أول ثلاثة أيام ثم تحوّل لاستخدام العلاجات الفموية. لا تستخدم كلا الدوائين في نفس الوقت لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطورة الآثار الجانبية.", "سيقوم طبيبك بتدوين تأريخًا تفصيليًا لأعراضك الحالية ومقارنته مع تاريخك المرضي السابق وأي أعراض أخرى مُصاحبة مثل الحمى أو الصداع أو السعال أو ضيق التنفس، إلخ. خلال الفحص، سوف ينظر طبيبك داخل أنفك بواسطة القلم الضوئي، ويفحص أذنك لاكتشاف أي تراكمات سائلة، ويلمس عظام الوجنتين و/أو عظام الجبهة لتحسس الجيوب الأنفية، ويتحقق من وجود أي تضخم في الغدد الليمفاوية حول عنقك. ربما يطلب طبيبك كذلك تحليل دم لفحص نسبة كرات الدم البيضاء وعددها في جسمك. إذا كانت النسبة مرتفعة، فهناك احتمال لوجود عدوى أو شيء يسبب لك الاحتقان مثل الحساسية. ربما يقوم طبيبك بتحويلك لطبيب آخر شامل (طبيب أنف وأذن وحنجرة) إذا كان هناك احتياج لمزيد من الفحوصات والتحاليل. معظم أدوية احتقان الأنف يمكن أن تُصرف من دون وصفة طبية. لكن نظرًا لسبب الاحتقان، فبعض الأدوية الأخرى قد تستلزم وجود وصفة طبية. على سبيل المثال، قد يتطلب التهاب الجيوب الأنفية مضادًا حيويًا فحسب لمقاومة البكتيريا، بينما الربو والأمراض الأخرى الأكثر خطورة ربما تتطلب تناول عقاقير ستيرويدية. في بعض الحالات، يصبح احتقان الأنف أكثر حدة وقد تصاحبه بعض الأعراض الأخرى الأكثر خطورة. اتصل بطبيبك في الحال إذا حدث لك أي من الأعراض الآتية: احتقان مستمر لأكثر من عشرة أيام. ارتفاع في درجة الحرارة، و/أو استمراره لمدة تزيد عن ثلاثة أيام. رشح أنفي بلون أخضر ومصحوب بألم في الجيوب الأنفية (ألم حول عظام الوجنتين أو عظام الجبهة) أو حمى. قد يشير ذلك إلى حالة عدوى بكتيرية. إذا كنت تعاني من الربو أو الالتهاب الرئوي أو تتناول أدوية تعطل عمل جهاز المناعة، مثل المنشطات. فإن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. إذا كان هناك دم في إفرازاتك الأنفية، أو رشح مستمر وواضح بعد أي جرح في الرأس. حيث أن السائل الصافي أو الدم ربما يكون مصدره المخ بالأخص بعد أي جرح في الرأس." ], "summary": [ "تمخَّط بلطف. اجلس منتصبًا. تخلَّص من المخاط باستخدام وعاء نيتي، يمكن أن يساعد سكب الماء الفاتر داخل أنفك على إزالة تراكم المخاط.", "ضع كمادات دافئة على أنفك ووجهك عدة مرات في اليوم. قم باستنشاق بخار حمام دافئ. استخدم جهاز ترطيب أو بخار. حافظ على رطوبة جسمك.", "انتبه إلى أن أدوية الاحتقان والبخاخات قد يُصاحبها بعض الآثار الجانبية الخطيرة. فكِّر في تناول عقاقير مزيلة للاحتقان تُصرف من دون وصفة طبية. جرِّب بخاخات علاج الاحتقان الأنفي. قلل من فترة استخدامك للبخاخ.", "قم بإطلاع طبيبك على الأعراض التي تعاني منها. اسأل طبيبك عن وصفة طبية مكتوبة بالأدوية. اتصل بطبيبك إذا تعرَّضت لأعراض حادة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Decongest-Your-Nose", "https://www.wikihow.com/Decongest-Your-Nose", "https://www.wikihow.com/Decongest-Your-Nose", "https://www.wikihow.com/Decongest-Your-Nose" ], "english_section_name": [ "Clearing Mucus From Your Nose", "Thinning Out Nasal Mucus", "Using Decongestant Medicines", "Getting Medical Help" ] }

{ "section_name": [ "تقييم الموقف", "تكوين علاقة شخصية", "الحصول على وقت منفرد", "لفت انتباهه" ], "document": [ "تفقدي بنصره الأيسر، أهناك خاتم زواج؟ سيكون عليك أن تقرري في حالة الإيجاب ما إذا كان هذا عائقًا سيمنعك من السعي إليه أم لا. حاولي أن تحددي ما إذا كانت له حبيبة إذا لم يكن يضع خاتمًا. قد يأتي بعض الأساتذة على ذكر خطيباتهم أو حبيباتهم في الصف. أنصتي واعرفي ما إذا كان يعطي أي تلميحات، كما يمكنك سؤال الطلاب الحاليين أو السابقين عما إذا كانوا قد سمعوا شيئًا عن حالته العاطفية. سيكون إيجاده على الفيسبوك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كان متاحًا أم محجوزًا إذا أمكنك ذلك. كوني واضحة إذا لم يسعك معرفة حالته الاجتماعية عن بعد. اذهبي إليه بعد الصف واطرحي عليه سؤالًا مثل \"مرحبًا دكتور. أظنني رأيتك وخطيبتك في المطعم في نهاية الأسبوع الماضي. هل كان هذا أنت؟\" ونأمل أن يمنحك الخداع بعض المعلومات. سيعطيك بعض الأدلة القيمة في إجابته إذا كنت محظوظة. لا تضعي افتراضات عن ميوله الجنسية. حاولي أن تسألي لتتأكدي من أنه مهتمٌ بالإناث إذا وجدت أنه أعزب. لكن تذكري أنه قد يكون ثنائي الميول حتى لو قيل بأنه مستقيمٌ أو قد لا تكون ميوله الجنسية معروفة في الحرم الجامعي. تمنع بعض الجامعات هذه العلاقات تمامًا بينما يرفضها البعض الآخر بقوة. قد لا تشكل هذه المعلومات فرقًا بالنسبة لك لكنها ستساعدك في تحديد مدى صعوبة إقناع أستاذك. قد تكون العلاقة مسموحة من الناحية القانونية، لذا لن تتطلب الكثير من الإقناع، أما إذا كانت ممنوعة فقد يؤدي التحدي (والفضيحة) لجعل العلاقة مثيرة أكثر. قد لا يكون لديك الكثير لتخسريه إذا كنت قد سجلت في صف عشوائي للفت انتباه أستاذك فحسب، أما إذا كان أستاذك رئيس قسم في تخصصك فيجب أن تفكري في النتائج مليًا قبل المجازفة. لكننا أحيانًا ما نضرب بالمنطق عرض الحائط حين يتعلق الأمر بقصص الحب. هل ستكونين على ما يرام إذا رفضك الأستاذ؟ احترسي إذا كنت تعلمين أن عليك حضور 3 مواد إضافية معه لتتمي تخصصك فقد تزداد صعوبة المواد إذا كانت علاقتك بالأستاذ متوترة. هل يمكن أن تؤثر العلاقة بالسلب على مستقبلك الدراسي إذا نجحت في جذبه؟", "تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط. اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا. يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه. لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: \"كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا.\" لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ. حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه. لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت به \"مصادفة\" في حفل ما عما إذا كان سيحضر الحفل التالي/ حفلًا آخر لنفس الفرقة الغنائية. اسأليه عما إذا كان يسعك الجلوس معه إذا كان يتناول غداءه في نفس المكان كل يوم. رتبي موعدًا للتحدث معه بعد ظهور التقديرات النهائية. اطلبي نصيحته بشأن مادة في الفصل الدراسي التالي أو القبول في جامعة كبيرة. حاولي أن تديري دفة الحديث إلى موضوعات أخرى أيضًا. اطلبي منه شرب القهوة معك في الخارج إذا بدا منفتحًا وامتلكت الشجاعة الكافية لا تأخذي خطوة قبل انتهاء الفصل الدراسي. لن يقبل معظم الأساتذة المواعدة قبل انتهاء المادة بسبب الصراع المهني والأخلاقي.", "يطلب من العديد من الأساتذة تحديد ساعات مكتبية للتواصل مع الطلاب بينما لا يستغلها الكثير من الطلاب على النحو الأمثل. تفقدي ساعات أستاذك المكتبية والتي قد يقدمها في بداية الفصل الدراسي غالبًا. اذهبي إليه في الساعات المكتبية بانتظام لتطلبي المساعدة في فرضك أو لتتحدثي عن استعدادك للاختبار أو اطلبي منه مساعدة في البحث. لن ينبهر بأخلاقياتك في العمل فقط وإنما ستتميزين أيضًا. ستكونين وجهًا مميزًا بين حشد الطلاب وستؤسسين رابطة معه. لا تحضري لمكتبه في الساعات المكتبية كل أسبوع إذا لم يكن لديك ما تناقشينه معه، لكن يمكنك القدوم والحديث عن أي موضوع آخر لا يرتبط بالمدرسة حين تعتادين رؤيته في هذه الساعات. سيدرك غالبًا بحلول هذا الوقت أنك مهتمة به. يمكن أن تؤدي الألفة إلى الشغف. يمكن لقضائك الوقت مع أستاذك أن يغير مشاعره. حاولي الوصول إلى الصف أو قاعة المحاضرات مبكرة ببضع دقائق وألزمي نفسك بتحية أستاذك بابتسامة. قولي مرحبًا واسأليه عن يومه وناقشيه في أحد جوانب الصف أو أيًا كان. خصصي وقتًا لتتحدثي معه على انفراد. سيقدر طبيعتك المنفتحة والودودة. اطرحي عليه سؤالًا يتعلق بالمادة أو الفرض المنزلي. شاركيه أفكارك المتعلقة بمناقشة مثيرة للاهتمام والتي أثيرت خلال المحاضرة. أرسلي له رابط مقالة تظنين بأنها ستثير اهتمامه. افعلي أي شيء يجعلك تتميزين وجدي أسبابًا لبدء الحوار. حافظي على المهنية في رسائلك الإلكترونية ولكن كوني مرحة قليلًا. فكري في طريقة طريفة لتبرير الأمر إذا أرسلت البريد ليلًا أو في يوم عطلة. ضمني وجهًا يغمز أيضًا إذا كان أستاذك يستخدم الوجوه الباسمة. تختلف حدود الأساتذة في المراسلات وعليك معرفة أفضل الطرق للكتابة لأستاذك. يجب ألا تكوني مجرد طالب آخر يرسل له تلك الرسائل المملة كل يوم. حددي مراسلاتك حتى لو أردت التحدث إليه كل يوم ما لم يتضح تمامًا أنه يرغب في التحدث إليك بنفس القدر. سيكون الأمر مزعجًا إذا بالغت في ذلك.", "انتبهي في المحاضرة وتصرفي وكأنك مهتمة بالمادة التي يُدرسها لكِ. شاركي في مناقشات المدرج وأجيبي عن الأسئلة ودوني ملحوظات جيدة. أبعدي هاتفك الخلوي وتجنبي أحلام اليقظة. يجب أن يبدو عليك الاهتمام الصادق بكل كلمة يقولها الأستاذ. لن يجذبه فقط كونك طالبة جيدة لكنه سيمهد الطريق. تذكري أنه يقوم بعمله وسيسعده اهتمامك بالمادة. قد تحصلين على تقدير ممتاز بالانتباه والعمل الجاد حتى لو لم تتمكني من جذبه. رغم أنك قد تظنين أن عقلية الأساتذة أكبر بكثير من الاهتمام بالمظهر إلا أنهم لا زالوا بشرًا. لن تلفتي انتباهه غالبًا إذا بدوت مهلهلة. ارتدي ثيابًا ملائمة للجامعة لكن لتكن ثيابًا تجملك، كما أن مظهرك المهندم والمتأنق سيظهر له أنك تحترمين محاضرته. حاولي أن يكون مظهرك أكثر أناقة ونضجًا من أقرانك، كأن ترتدي صديري بدلًا من الكنزة المرفقة بغطاء الرأس أو تنورة تصل للركبة، ما سيجعلك ندًا لأستاذك وأكثر مهنية. يمكن لبذل قليل من الجهد الإضافي في الاهتمام مظهرك أن يرفع ثقتك بنفسك أيضًا. ستبدين أشبه بند إذا بدوت مستعدة واثقة بنفسك. ابتسمي لأستاذك في الصف وحاولي أن تحافظي عل التواصل بالعيون معه متى أمكنك. أومئي قليلًا إذا ظننت بأنه يشرح فكرة مذهلة لتظهري له إنصاتك واتفاقك معه. كوني جريئة قليلًا وتوصلي طريقة لإبراز مفاتنك خفية. انحني لالتقاط القلم أو عدلي ثيابك لتمنحيه نظرة خاطفة أو خذي وقتك في المشي إلى مقعدك قبل بدء المحاضرة. إن الهدف هو أن نجعل عينيه عليك. لا تحدقي خلال التواصل بالعيون. واصلي النظر إذا ضبطك تنظرين إليه لفترة أطول قليلًا من الحد المريح اجتماعيًا وابتسمي. ستكون علامة جيدة إذا بادلك الابتسام" ], "summary": [ "اعرفي حالة أستاذك الاجتماعية. ابحثي سياسة جامعتك المتعلقة بالعلاقات بين الأساتذة والطلاب. حددي العقاب والجزاء.", "شاركيه في محادثة لا تتعلق بالصف الدراسي. ألقي بتلميحاتك. انتبهي لإشاراته. اصطدمي به خارج الصف. خذي خطوة في نهاية الفصل الدراسي.", "اتجهي للساعات المكتبية. تحدثي إليه قبل المحاضرة وبعدها. راسليه عبر البريد الإلكتروني.", "كوني طالبة جيدة. حافظي على المظهرر الجيد في المحاضرة. ااستخدمي لغة الجسد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Seduce-Your-Professor", "https://www.wikihow.com/Seduce-Your-Professor", "https://www.wikihow.com/Seduce-Your-Professor", "https://www.wikihow.com/Seduce-Your-Professor" ], "english_section_name": [ "Evaluating the Situation", "Forming a Personal Relationship", "Getting One-on-One Time", "Catching Their Eye" ] }

{ "section_name": [ "تجهيز الحاضنة", "مراقبة البيض", "وضع البيض في الحاضنة" ], "document": [ "يتحدد مقاس الحاوية المستخدمة على حسب السحلية التي وضعت البيض وحجم البيض، إذ يمكن وضع البيض الصغير في أوعية بلاستيكية أو كؤوس ديلي بينما يمكن وضع البيض متوسط الحجم في أوعية الشطائر والبيض الكبير في أوعية بلاستيكية كبيرة. غطِّ الوعاء بغطاء به فتحات للتهوية. قس الوعاء بحيث يمكنك اختيار حاضنة كبيرة بما يكفي له. تُستخدَم الحاضنات لتنظيم درجة الحرارة مع الاستعداد لفقس البيض، ويجب أن تكون معزولة للحفاظ على ثبات درجة الحرارة، وأن تكون جوانبها شفافة أو أي طريقة سهلة أخرى لمراقبة البيض. يمكنك شراء الحاضنات من متاجر الحيوانات الأليفة ومتاجر لوازم المزارع وعبر الإنترنت. تأكد أن الحاضنة التي تشتريها كبيرة بما يكفي لوعاء البيض واحرص على قياس الوعاء قبل اختيار الحاضنة. حاضنات هافو بيتور Hovabator زهيدة الثمن وتستخدم بكثرة من قبل مربي السحالي وهي مناسبة لمعظم أنواعها. شراء الحاضنة أفضل الخيارات في الغالب خاصة إذا لم تكن خبيرًا في بيض السحالي. يجب التأكد من أن الثرمومتر يعمل كما يجب، عليك الحفاظ على درجة حرارة معينة للحاضنة بصرف النظر عما إذا كانت تجارية أو منزلية الصنع. تختلف درجة الحرارة التي يتوجب تثبيتها في الغرفة حسب النوع. ادرس نوع سحليتك بالتحديد للتأكد من بقائها في درجة الحرارة الملائمة، فمثلًا تحتاج معظم أنواع المناطق المدارية والمعتدلة إلى حرارة 25 إلى 29ْ م. يمكنك ترك البيض حيث هو في بيت الزواحف إذا لم تجد طريقة لشراء حاضنة أو صنعها، لكن اعرف أولًا ما إذا كانت سحليتك من نوع يدفن البيض أو يتركه في مكان مفتوح. غطِّ البيض بطبقة خفيفة من الركيزة إذا دفنته، وأدخل ثرمومتر رقمي في الركيزة بجوار البيض. اصنع فتحة في حاوية بلاستيكية شفافة وضعها على البيض إذا كانت سحليتك تترك بيضها في العراء، وضع منديلًا مبتلًا تحت الكأس لمنع جفاف البيض. استخدم ألواح ومصابيح تدفئة في كلتا الحالتين لإبقاء درجة حرارة الحوض عند المستوى المناسب لنوع السحلية.", "يجب التأكد من ثبات درجة الحرارة خلال عملية التحضين، فالحفاظ على درجة الحرارة أحد أهم الأشياء التي يمكن فعلها لضمان عدم موت البيض. تفقد درجة الحرارة للتأكد من عدم تذبذبها داخل الحاضنة. احرص على إبقاء الركيزة مبللة إذا جففتها الحرارة. مراقبة البيض أثناء انتظار فقسه مهم كيلا يفسد ويموت عند أي مرحلة خلال عملية التحضين، وقد يسخن أو يبرد أكثر من اللازم أو يبتل أو يجف ويفسد. قد يبدأ العفن بالنمو على البيض المبلل بينما يبدأ البيض الجاف بالانهيار. أزل أي بيض تالف حتى لا يلوث البيض الصحيح. اكشف الوعاء إذا كان البيض أو وسط التحضين مبللًا أكثر من اللازم واتركه مكشوفًا ليومين حتى تتبخر الرطوبة الزائدة، أضف الماء للركيزة إذا كان البيض جافًا وافعل هذا ببطء حتى لا تبلل كل شيء أكثر مما يجب. لا تسكب الماء على البيض مباشرة وإنما اجعله يتقاطر حوله في الركيزة وحاول استخدام قطارة عين أو خرقة مبللة. يمكنك شراء جهاز استشفاف بالألياف الضوئية أو مصباح ليد أبيض صغير لتفقد البيض، سلط الضوء على مقربة من البيضة لكن احرص ألا تضغط عليها أو تحركها. سيتوهج ما بداخل البيضة، وعندها يجب أن ترى البيضة الصحية بلون وردي وأحمر وتحتوي على بضع أوعية دموية بالداخل. إذا توهجت باللون الأصفر فإما أن تكون غير مخصبة أو ميتة أو لم يمر وقت كاف لملاحظة النمو بعد. يتحول البيض غير المخصب أو الميت للون السكري أو المصفر وسينمو عليه العفن في النهاية أو يتجوف. جهز قفصًا للصغار بينما تنتظر فقس البيض واحرص أن يتوافر لديك كل ما تحتاجه بما في ذلك الطعام. تحتاج معظم السحالي لوضعها في أقفاص صغيرة مبطنة بالمناديل في الأسابيع القليلة الأولى من حياتها. تأكد من توفير الحرارة والرطوبة الملائمين للصغار في القفص. يطرح الصغار جلدهم أول مرة خلال 24 ساعة ويجب التأكد من طرحه بالكامل. يضمن توفير الرطوبة الملائمة ألا يعانوا مشاكل في طرح الجلد. أضف طبق ماء صغير أو أحضر عبوة رش إذا كان هذا النوع يشرب قطرات الماء فقط. يحتاج بعض الصغار حرارة أقل من السحالي البالغة، لذا ابحث متطلبات الحرارة بدقة لصغار سحليتك.", "يجب ألا تقلب البيض عند كشفه، إذ يبدأ بيض السحالي بالنمو على الفور تقريبًا ويلتصق بجانب البيضة. استخدم قلم رصاص لتحديد جانب البيض الذي يواجهك برفق حين تجده، فهذا يساعدك على تذكر قمة البيضة حتى لا تؤذي السحالي بالداخل. يمكن أن يؤدي لفها أو تحريكها إلى الجانب الآخر إلى الإضرار بالأجنة وقتل السحالي المتكونة. تضع بعض السحالي بيضها في كومة ما يجعلها تلتصق ببعضها البعض. عليك فصل البيض بحرص إذا وجدته في وقت مبكر بما يكفي وحاول ألا تتلف القشور الرقيقة، وإذا التصقت ببعضها البعض فلا تفصلها بالقوة. يساعد فصل البيض في حمايته، فلو ماتت بيضة فإنها تعرّض باقي البيض الصحيح للإصابة بعفنها أو فطرياتها. الوسط أو الركيزة - الذي تضع البيض عليه داخل حوض التحضين - مهم، إذ يجب أن يحتفظ بالماء للحفاظ على رطوبة الحاضنة، يجب أن يكون معقمًا أو قريبًا من ذلك وألا يحفز نمو العفن أو الفطريات. البرلايت والفيرمكيولايت من الركائز الشائعة التي يتم تحضين البيض وفقسه بها بنجاح، هذه الركائز شديدة التشابه ويعتمد الخيار على تفضيلك. يمكنك إيجاد هذه الركائز في المشاتل أو متاجر الإصلاحات المنزلية ومراكز البستنة. يوضع وسط التحضين أسفل الوعاء الذي سيضم البيض. ضع 25 إلى 50 ملم تقريبًا من وسط التحضين في قاع الوعاء، واحرص أن تحافظ على رطوبة الوسط أثناء فترة انتظار فقس البيض من خلال إضافة الماء إلى أن تتكتل المواد قليلًا، إذ يجب ألا تكون مبتلة لدرجة أن يتقاطر منها الماء عند الضغط عليها. أبقِ الوسط عند درجة الرطوبة هذه حتى يفقس البيض. اصنع فجوة بإصبعك في وسط التحضين حيث تريد وضع البيض قبل نقله، فهذا يمنحه مكانًا يثبت به فلا يلتف ويؤذي الجنين، كما أن هذه المساحة تمكنك من دفن البيض قليلًا، إذ يجب أن يكون نصفه مغطى بالركيزة. ضع عدة بيضات متباعدة عن بعضها مسافة إصبع تقريبًا واجعل الفجوات على خط واحد. توخّ الحرص الشديد حين تستعد لنقل البيض، تأكد أولًا من نظافة يديك ولا تلف البيض أو تقلبه أثناء نقله. اجعل قمة البيض حيث العلامة التي وضعتها بالقلم الرصاص لأعلى وضعه في الركيزة داخل الوعاء. لا تدع البيض ينقلب أثناء نقله. إذا كان البيض عالقًا على غصن فارفع الأخير وضعه في الحاضنة. لا تحاول نزع البيض عن الغصن لأنه سينكسر وإنما اقطع الغصن عند أصغر جزء ممكن منه دون رجّ البيض وحاول إيجاد وعاء كبير بما يكفي لاستيعاب الغصن أيضًا. أغلق الغطاء على الوعاء الذي يضم البيض ثم ضع الوعاء في الحاضنة. اكتب التاريخ وضع البيض في الحاضنة، واحسب متى يجب أن يفقس وحدد اليوم على التقويم." ], "summary": [ "اختر حاوية. اشترِ حاضنة. تأكد من دقة الثرمومتر. أبق البيض دافئًا ومحميًا إذا لم تستطع شراء حاضنة.", "راقب درجة الحرارة. تفقد البيض بانتظام. عدل الظروف حسب نسبة الرطوبة. استخدم جهاز استشفاف البيض لتفقد حالته. جهز أقفاصًا للصغار بعد الفقس.", "ضع علامات على البيض بقلم رصاص. افصل البيض. اختر وسط تحضين يحتفظ بالماء ويظل معقمًا. حافظ على رطوبة الوسط. اصنع بإصبعك أماكن للبيض في وسط التحضين. انقل البيض للوعاء بحرص شديد. ضع الوعاء في الحاضنة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Lizard-Eggs", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Lizard-Eggs", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Lizard-Eggs" ], "english_section_name": [ "Setting up an Incubator", "Monitoring the Eggs", "Placing the Eggs in the Incubator" ] }

{ "section_name": [ "التفعيل عبر الهاتف", "التفعيل عبر المودم", "تعطيل التفعيل", "التفعيل عبر شبكة الإنترنت" ], "document": [ "#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار التفعيل عبر الهاتف (Use automated phone system) من قائمة الخيارات. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK. ستظهر لك قائمة بأرقام الهاتف التي يمكن الاتصال بها ومعرّف للتثبيت على الشاشة. سيتم توصيلك بنظام التفعيل التلقائي الذي سيرشدك خلال عملية التفعيل. سيُطلب منك كتابة معرّف التثبيت الذي ظهر لك على الشاشة. بعد كتابة معرّف التثبيت، سيُقدّم لك رقم تأكيدي. دوّن هذا الرقم في ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. Next. إن لم تنجح عملية التفعيل، يمكنك الاستمرار بالمكالمة الهاتفية والتحدّث مع أحد ممثّلي خدمة عملاء شركة مايكروسوفت.", "#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار استخدام المودم للاتصال بخدمة التفعيل مباشرةً (Use my modem to connect directly to the activation service). قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة (OK). انقر بعد ذلك على زر المتابعة Next للاتصال ومحاولة تفعيل النظام. ستسمع صوت عمل المودم ومحاولة الاتصال بخدمة التفعيل. قد تستغرق عملية التفعيل دقائق معدودة. ستظهر رسالة تأكيدية في نافدة التفعيل بعد انتهاء عملية التفعيل بنجاح. للتحقق من نجاح عملية التفعيل، افتح خصائص النظام (System Properties) مجدّدًا (من خلال النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختيار الخصائص). ستظهر رسالة جديدة أسفل النافذة تفيد بأن النظام مفعّل (Windows is activated).", "يمكنك إيجاد هذه الأداة في العديد من منتديات مستخدمي Windows. استخدام الأداة دون امتلاك نسخة من نظام التشغيل Windows الذي تلغي تفعيله غير قانوني، والأداة غير مُنتجة أو مدعومة من قِبَل شركة مايكروسوفت. قد تحتاج إلى تنزيل أداة InfiniteRearm كجزء من الحزمة البرمجية Rearm Wizard. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي قمت بتنزيله واسحب الملف Rearm Wizard.cmd إلى سطح المكتب أو أي مكان يمكن الوصول إليه بسهولة. Rearm Wizard.cmd. سيؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر (Command Prompt) والبدء بعملية تثبيت أداة InfiniteRearm. سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة InfiniteRearm 7. سيؤدّي ذلك إلى تثبيت خدمة InifinteRearm على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيقوم الجهاز بعد ذلك بإعادة التشغيل. تقوم أداة InfiniteRearm بإعادة ضبط ساعة التوقيت في فترة التجربة باستمرار، ويمنحك ذلك وصولًا لكل الميزات. سينفذ وقت ساعة التوقيت باستمرار، إلا أنه بإمكانك إطالة الوقت مجدّدًا عن طريق تثبيت البرنامج وإعادة العملية من جديد. سيُطلب منك إعادة تثبيت الأداة بعد انتهاء فترة 180 يومًا.", "#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك أيضًا استخدام الاختصار ⊞ Win+Pause. سيحاول البرنامج أن يكتشف وجود اتصال نشط بالإنترنت، وسيظهر خيار تفعيل النظام عبر الإنترنت (Activate Windows online now) إذا ما وجد برنامج التحديث اتصالًا نشطًا بالإنترنت. إن لم يجد البرنامج أي اتصال، تأكد من أنك متصل بالإنترنت. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next لتفعيل نسخة Windows. قد تستغرق عملية التفعيل دقائق معدودة. بعد انتهاء عملية التفعيل، ستظهر رسالة تأكيدية في نافذة التفعيل. للتحقق من نجاح عملية التفعيل، افتح خصائص النظام (System Properties) مجدّدًا (من خلال النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختيار الخصائص). ينبغي أن تظهر رسالة التأكيد (Windows is activated) في نهاية النافذة." ], "summary": [ "افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر الموقع الأقرب بالنسبة لك. اتّصل بالرقم. استخدم لوحة مفاتيح هاتفك لكتابة معرّف التثبيت. دوّن الرقم التأكيدي. أدخل الرقم التأكيدي في نافدة التفعيل وانقر على زر المتابعة .", "افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر أقرب موقع لك من القائمة المنسدلة.", "نزّل أداة InfiniteRearm. قم بفك الضغط عن الملف الذي قمت بتنزيله. شغّل الملف . اختر الخيار (A) من القائمة الرئيسية. اختر الخيار (A) من قائمة أداة InifinteRearm. استخدم نظام التشغيل Windows بشكل طبيعي. أعِد تثبيت البرنامج من جديد عند انتهاء العدّاد.", "افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Activate-Windows-7", "https://www.wikihow.com/Activate-Windows-7", "https://www.wikihow.com/Activate-Windows-7", "https://www.wikihow.com/Activate-Windows-7" ], "english_section_name": [ "By Telephone", "By Modem", "Turning Off Activation", "Over the Internet" ] }

{ "section_name": [ "تأخير الإشباع", "مراقبة التقدم", "تجنب الانتكاسات والتعامل معها", "وضع الأهداف السلوكية" ], "document": [ "أفضل طريقة لتمرين نفسك على امتلاك قوة الإرادة، هو أو تكون مستعدًا للتضحية بالرغبة في تحقيق الإشباع الفوري في سبيل الوصول إلى الأهداف طويلة المدى. استبدل إشباع الرغبات الفورية بالحصول على مكافأة مؤجلة. في نهاية المطاف، قد تكون مكافئتك هي \"عيش حياة جيدة\" أو \"تحقيق الاستقرار المالي\"، لكن من أجل تعلم ممارسة قوة الإرادة، يستحسن أن تحصل على مكافأة ملموسة. إذا كنت في رحلتك نحو فقدان الوزن، وتحاول التحكم في عادات تناول الطعام القهرية، فيمكن أن تجعل مكافأتك الملموسة هي القيام بجولة تسوق من أجل الحصول على مجموعة ملابس جديدة. إذا كنت تحاول التحكم في أسلوب إنفاقك للأموال، يمكنك أن تحصل -كمكافأة نهائية- على شيء مكلف لا تكون قادرًا على تحمل مصاريفه في الظروف العادية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري شاشة تلفاز جيدة أو أن تذهب في رحلة استرخاء إلى جزيرة استوائية مع صديق. ذلك هو جوهرة غرس قوة الإرادة بداخلك. عندما تشعر بإغراء الخضوع إلى رغبة معينة، فعليك أن تدرك أن ما ترغب به هو شعور قصير الأجل بالإشباع. إذا كان سلوكك المندفع مناقض لأهدافك، فبالتأكيد أنك سوف تشعر كذلك بالذنب ما أن تنتهي من الانغماس المؤقت في عملية إرضاء الرغبة تلك. من أجل مقاومة إغراءات الإشباع الفوري، فعليك محاولة القيام بالتالي: اعترف بما ترغب في القيام به أخبر نفسك أنك تسعى إلى إشباع فوري مؤقت لدوافعك أعد تذكير نفسك بأهدافك قصيرة وطويلة المدى اسأل نفسك إذا ما كان الخضوع لرغبتك الآنية تلك أمر يستحق أن تخرج عن مسار سعيك نحو هدفك النهائي وتعريض ذلك الهدف، ومستقبل حياتك، إلى الخطر. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحكم في دوافع الطعام، وكنت تقف بجوار صينية الكعك في حفلة مزدحمة: اعترف أنك ترغب في تناول قطعة منها (أو خمس قطع!!) اعترف بأن القيام بذلك سوف يرضى رغبتك واحتياجك ودافعك الآن وحالًا. لكن، أعد تذكير نفسك بأنك تعمل على تحقيق هدف خسارة 10 كيلوجرامات، والتي سوف يترتب عليها مكافأة نفسك بشراء مجموعة من الملابس الجديدة. اسأل نفسك إذا ما كان الإرضاء المؤقت الناتج عن تناول الكعك المحلى يستحق الخروج عن مسار سعيك نحو خسارة الوزن، وربما عدم الحصول نهائيًا على الملابس الجديدة التي تتمني أن تشتريها. نظام التحفيز أو المكافأة، لن يساعدك على تغيير طبيعة إرادتك على المدى البعيد، ولكنه يساعد في وضعك على طريق تحقيق النجاح. بما أن المكافآت بعيدة المدى قد تستغرق الكثير من الوقت للحصول عليها، فقد يكون من الفعّال أن تمنح نفسك بعض المكافآت الصغيرة المرشدة على الطريق بعد كل تقدم بسيط تحرزه. على سبيل المثال، إذا قضيت أسبوعًا كاملًا ملتزمًا فيه بالخيارات الصحية فيما يخص تناول الطعام، فيمكنك أن تدلل نفسك وتسمح بتناول طعامك المفضل المستثني من البرنامج الغذائي الجديد في نهاية الأسبوع. كبديل عن ذلك، يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك بشيء غير متعلق بالطعام، مثل: الحصول على جلسة تدليك أو الذهاب إلى مصفف الشعر. إذا كنت تحاول التحكم في الإسراف في الإنفاق المالي، يمكنك أن تمنح نفسك مكافأة على الإدخار. يمكن مثلًا أن تقرر منح نفسك 50 جنيهًا للإنفاق الحر، من كل 500 جنيه تنجح في إدخارهم.", "قم بكتابة محاولاتك للتحكم في دوافعك وزيادة قوة إرادتك، بما فيها الناجح منها وغير الناجح. تأكد من تضمين كل التفاصيل التي تساعدك على تقييم الموقف فيما بعد. على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: \"لقد تناولت 5 قطع من الكعك في الحفل اليوم. لقد تخطيت وجبة الغداء بسبب العمل الكثير، ولذلك كنت جائعًا. كان هناك الكثير من الأفراد، وشجعني الآخرون على تناول المزيد من الكعك.\" مثال آخر، \"لقد ذهبت اليوم إلى مركز التسوق مع زوجي من أجل شراء ملابس جديدة لإبننا الصغير، ولقد قاومت شراء ذلك الفستان الذي رأيته، على الرغم من أنه كان معروضًا للبيع بسعر مخفض. لقد حصلت من تلك الزيارة على ما حددنا شراءه فقط ولا أي شيء إضافي آخر.\" بالإضافة إلى الكتابة التفصيلية للمواقف التي تقاوم أو تخضع فيها إلى السلوكيات المتهورة، فعليك أن تكتب تعليقات حول الأشياء التي كانت تدور في عقلك. قد ترغب في تضمين حالتك الانفعالية في ذلك الوقت، ومن كان معك، وأين كنت. بمجرد كتابة عدة صفحات في دفتر يومياتك، يجب عليك أن تكون قادرًا على تحليل تلك المواقف ومحاولة استنتاج وقراءة أنماطك السلوكية. فيما يلى بعض الأسئلة التي يجب عليك أن تطرحها على نفسك: هل تتخذ خيارات أفضل عندما تكون بمفردك أم حول أفراد آخرين؟ هل يوجد أفراد معينة هم من \"يثيرون\" سلوكياتك الاندفاعية؟ هل مشاعرك وانفعالاتك (الاكتئاب، الغضب، السعادة.. إلى آخره) تؤثر على تحريك سلوكياتك الاندفاعية؟ هل يوجد وقت معين من اليوم تجد أنه يكون من الصعب عليك فيه أن تتحكم في دوافعك (مثل: الوقت المتأخر من الليل) ؟ قد يبدو ذلك أمرًا تافهًا من الوهلة الأولى، لكن بعض الأفراد يكون أدائهم أفضل عن طريق التمثيل المرئي الملموس لعمليات التقدم الخاصة بسعيهم نحو أهدافهم. إذا كان لديك شيء ما يمكنك أن تنظر إليه لاستعراض مدى المسافة التي قطعتها والمسافة المتبقية التي عليك سيرها، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحفزًا. إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات من وزنك، فيمكنك أن تضع عملة معدنية، في وعاء مغلق، مع كل نصف كيلو جرام تخسره. رؤية مستوى العملات المعدنية في الوعاء وهو يتزايد يومًا بعد يوم، كلما خسرت المزيد من الوزن، يمنحك رؤية واضحة حول مدى التقدم الذي تحرزه في سبيل الوصول لهدفك. إذا كنت تحاول إدخار الأموال، فيمكنك أن ترسم صورة على شكل \"مقياس للحرارة\"، ثم تقوم بتلوين مستوى جديد كلما ادخرت المزيد من الأموال؛ عندما تصل إلى قمة مقياس الحرارة، فأنت وصلت إلى هدفك. (هذا الأمر شائع الاستخدام بين جامعي التبرعات والتمويل؛ من أجل إظهار مقدار التقدم في عملهم.) عن طريق استخدام دفتر يومياتك، أو حتى مجرد التفكير في نجاحاتك أو إخفاقاتك للتحكم في دوافعك، فعليك أن تكتشف الأشياء التي تحقق لك الفائدة الأكبر، وتناسبك أكثر من غيرها. قد تجد أن منح نفسك مكافأة أسبوعية أمرًا مفيدًا، أو أنك تحتاج إلى تمثيل بصري لتقدمك، أو أن ما يساعدك هو وضع تقييم يومي مكتوب لمقياس قوة الإرادة. قد تجد أن وجودك بمفردك هو أمر محفز على القيام بالسلوكيات الاندفاعية، أو أن ذهابك إلى مكان معين أو وجودك مع شخص معين هو ما يعمل بمثابة المحفز. قم بتشكيل نهجك الخاص الذي يضمن لك زيادة مستوى قوة إرادتك، المناسب لاحتياجك ومواقف حياتك المحددة.", "بغض النظر عن هدفك المحدد، فإن الضغط، الناتج عن العمل أو مواقف الحياة، قادر على عرقلة عملية التقدم نحو أهدافك. قد تحتاج إلى استخدام تقنيات وأساليب تقليل الضغط، مثل: التمارين الرياضية، والحصول على النوم الكافي، ومنح نفسك وقت خالي من أي التزامات أو ضغوط. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتجنب الإغراء هو أن تتجنبه. إذا كنت تشعر أنك لا تملك قوة الإرادة لمقاومة السلوكيات المتهورة الاندفاعية، فعليك أن تحاول عزل نفسك عن أي فرصة للانغماس في تلك الدوافع. قد يعني ذلك أن تتجنب الأفراد أو الظروف المحيطة التي تحفز تلك الدوافع. قد لا يكون ذلك حلًا طويل المدى، ولكنه قادر على مساعدتك خلال فترات صعبة معينة، وأول ما تبدأ محاولة بناء قوة إرادتك والتحكم في انضباطك النفسي. فيما يخص المعاناة مع التناول القهري للطعام، فقد تحتاج إلى تطهير مطبخك من الأطعمة غير الصحية. قم بإزالة أي شيء لا يتوافق مع متطلبات النظام والعادات الغذائية الجديدة التي ترغب في الالتزام بها، عن طريق إلقاءه أو منحه للآخرين. إذا كنت تعمل على عدم الإنفاق المسرف للأموال، فقد تجد أن حمل الأموال النقدية هو أمر أفضل من استخدام البطاقة الائتمانية. قد يكون عليك كذلك أن تغادر المنزل دون أن تحمل معك أي أموال على الإطلاق، طالما أنك كثيرًا ما تشعر بالضعف وتخضع إلى الشراء المندفع. إذا كان يوجد مكان معين هو الذي يحفزك على هذا الأمر، مثل: التواجد في مراكز التسوق، فعليك أن تتجنب الذهاب إلى تلك الأماكن. إذا احتجت إلى شراء شيء معين، فيمكنك أن ترسل شخصًا آخر بدلًا منك لشراءه لك. هذا النوع من الجمل يساعدك على معرفة كيفية التصرف عندما تشعر بالإغراء. يمكنك أن تتدرب (عمل بروفة) على كيفية التصرف في المواقف المعينة، عن طريق وضع سيناريو يوضح ما سوف تقوم به (إذا) تعرضت لإغراء معين. يساعدك ذلك في الأوقات التي تعرف فيها أنك مقبل على موقف أو تجربة معينة سوف تفرض عليك إغراءًا من نوع ما. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنك ذاهب إلى حفلة يتواجد بها الكثير من الكعك والحلوى، فيمكنك أن تضع سيناريو في حالة-سوف. \" في حالة عرضوا عليّ تناول الحلوى، سوف أرفض بشكل متأدب قائلًا: شكرًا لن أقدر، لكنه عمل رائع، تبدو لذيذة للغاية\"، ثم الانتقال إلى جانب آخر من الغرفة. إذا كنت تعمل على التحكم في إنفاقك للأموال، فيمكنك أن تضع سيناريو: \" في حالة إذا وجدت شيئًا أعجبني للغاية معروضًا بسعر مخفض، سوف أكتب تفاصيل العرض وسعره، وأذهب للمنزل. إذا كنت مازلت راغبًا في شرائه في الأيام التالية، فيمكن وقتها أن أذهب لشرائه.\" إذا كنت تحاول أن تتحكم في دوافعك الشخصية، لكن دون أن يحقق ذلك أي نتيجة إيجابية، فقد يكون عليك أن تسعى للحصول على علاج متخصص. الطبيب المعالج يمكنه أن يقدم لك الدعم والاقتراحات المحددة التي تساعدك على تعديل سلوكياتك. يمكنه كذلك أن يحدد ما إذا كان هناك مشاكل خفية هي التي تساهم في تشكيل هذا النوع من السلوكيات غير المنضبطة. بعض المعالجين يكونون متخصصين في \"السيطرة على الانفعالات والدوافع\"، والعلاج السلوكي المعرفي بدوره قد يكون بالغ الفائدة في مساعدتك على التأقلم مع السلوكيات المتهورة والإدمانية. بعض أنواع التحكم في الدوافع أو مشاكل قوة الإرادة قد يتم معالجتها باستراتيجة تعرف بـ \"استبدال العادة\"، حيث تقوم باسبتدال العادة غير المرغوب فيها (مثل: تناول الكعك كلما رأيته)، بعادة صحية ومرغوب بها ومتاحة أكثر (مثل: تناول زجاجة من المياه).", "إذا كنت تشعر أنك بحاجة لتطوير مستوى قوة إرادتك، فبنسبة كبيرة أن نقص القدرة على التحكم في رغباتك ودوافعك يؤثر على العديد من الجوانب في حياتك. بعض الأفراد يعانون من مسألة الإرادة في مختلف جوانب حياتهم، بينما البعض الآخر يكون لديهم نوع معين من \"الضعف\" فيما يتعلق بهذا الأمر. عليك أن تحدد المنطقة من حياتك التي ترغب في العمل عليها؛ إذا كان لديك العديد من المناطق المختلفة التي تحتاج إلى ذلك، فعليك أن تقوم بعلاجها واحدة بعد أخرى، وليس جميعهم معًا في مرة واحدة. على سبيل المثال، قد تجد أنك تواجه صعوبة في امتلاك قوة إرادة فيما يتعلق بمسألة \"الطعام\". قد يترتب على ذلك التأثير السلبي على حالتك الصحية وجودة وشكل حياتك. أو قد تجد أنك تعاني من صعوبة في التحكم في عاداتك الإنفاقية، ما يجعل من الصعب عليك أن تدخر الأموال بكثافة تكفي ماليًا للأحداث أو الأشياء الهامة. عليك أن تصنع مقياسك الخاص لتقييم قوة إرادتك. قد تجعله مقياسًا من 1 إلى 10، حيث يكون 1 إشارة إلى تساهلك التام مع الأمر المعين الذي تحاول تجنبه، و 10 هو التقيد التام بالقواعد الصارمة التي وضعتها لنفسك. أو يمكنك أن تستخدم مقياس بسيط مكون من: قوة إرادة \"منعدمة - ضعيفة - متوسطة - عالية\". يمكن أن يكون المقياس على الكثير من الأشكال المختلفة، لكن الأهم هو أن يوفر لك الفرصة المطلوبة لتقييم نفسك. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تُخزن كميات كبيرة من الحلوى، وتختلس تناول وجبات سريعة غير صحية على مدار اليوم، فقد تمنح نفسك 1 أو 2 على المقياس (من 1 إلى 10). إذا كنت تشعر بدافع لشراء أشياء لا تحتاج إليها حقًا؛ فقط بسبب أنها معروضة بأسعار مُخفضة، أو أنك تتسوق عبر الإنترنت وتنفق أموالك على أشياء لا تحتاج إليها؛ بسبب أنك تشعر بالملل، فعليك أن تمنح نفسك تقييم \"قوة إرادة (منعدمة)\" فيما يخص مقياس تقييم مقاومة إنفاق الأموال على التسوق. الخطوة الأولى باتجاه تطوير الذات هي وضع أهداف للتغيير. يجب أن يكون هدفك واضحًا ومحددًا وقابلًا للتحقيق. إذا كان الهدف غامضًا أو غير قابل للقياس، سوف يكون من الصعب عليك أن تحدد إذا ما وصلت إليه أو حققت أي تقدم فيه أم لا. على سبيل المثال، فإن أحد الأهداف الغامضة، فيما يتعلق بتناول الطعام القهري، هي أن تقول: \"تناول الطعام الصحي\". الطعام الصحي أمر نسبي، وسوف يكون من الصعب أن تعرف متى حقًا تكون وصلت لذلك الهدف. بينما الهدف المحدد أكثر، يكون على شاكلة مشابه إلى: \"خسارة 10 كيلوجرامات عن طريق تناول الطعام الصحي\"/ أو \"القدرة على تناول الملابس من المقياس 8 من جديد\"/ أو \"تقليل مستوى تناولي للسكريات.\" بالنسبة إلى مسألة إنفاق الأموال، فإن الهدف \"التصرف الجيد في الأموال\" هو هدف غامض وغير واضح ولا قابل للقياس. بينما الهدف الأفضل يكون على شاكلة \"إدخار 10% من المرتب الشهري\"/ أو \"الوصول بمدخراتي إلى 3,000 جنيه\"/ أو \"دفع الديون الائتمانية كلها\". واحد من أفضل طرق العمل على تحقيق الأهداف الضخمة (والتي تكون مربكة في حد ذاتها) هو أن تضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة المدى المرشدة لك على الطريق. الأهداف قصيرة المدى بدورها هي الأخرى يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس، ويجب أن توجهك في مسارك نحو الهدف النهائي طويل المدى. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات، فقد ترغب في جعل هدفك الأول هو \"خسارة 2 كيلوجرام، و التمرن ثلاثة مرات في الأسبوع، و/أو تقليل تناول السكريات لمرة واحدة في الأسبوع.\" إذا كنت تحاول إدخار 3,000 جنيه، فقد يكون هدفك الأول قصير المدى هو \"إدخار 500 جنيه\" أو \"تقليل تناول الطعام بالخارج إلى مرتين في الأسبوع\" أو \"مشاهدة الفيلم الأسبوعي في المنزل بدلًا من دفع أموال كثيرة في السينما.\"" ], "summary": [ "حافظ على \"الصورة الكبيرة\" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.", "الاحتفاظ بدفتر يوميات خاص بـ \"قوة الإرادة\". اكتب تعليقات حول العوامل التي أثرت على عملية أخذ القرار. ابحث عن مسارات وأنماط سلوكك. فكر في أن تقوم بتمثيل بصري للتقدم الذي تحققه. اكتشف الأشياء التي تأتي لك بنتائج إيجابية.", "انتبه إلى أن الضغط الزائد قد يكون عائقًا ضد تحقيقك للتقدم. أوجد طريقة لتجنب الإغراءات. استخدم أسلوب التفكير \"في حالة-سوف\". الحصول على علاج طبي.", "تقييم عاداتك. استخدم مقياسًا لقوة الإرادة. ضع لنفسك أهداف طويلة المدى للتغيير. ضع لنفسك الأهداف الفرعية قصيرة المدى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Have-Willpower", "https://www.wikihow.com/Have-Willpower", "https://www.wikihow.com/Have-Willpower", "https://www.wikihow.com/Have-Willpower" ], "english_section_name": [ "Delaying Gratification", "Monitoring Your Progress", "Avoiding or Dealing with Setbacks", "Setting Behavior Goals" ] }

{ "section_name": [ "صففي شعرك بطريقة مثالية", "أساسيات استخدام المكياج والعناية بالبشرة", "تزيين عينيك", "اجعلي شفتيك تبدو كورية" ], "document": [ "لا يهدف المقال إلى تحويل شكلك من العرق الذي تنتمي إليه إلى العرق الكوري، بل يهدف إلى استخدام تقنيات التجميل الكورية للحصول على الطلة التي تعجبك. عادةً ما تصبغ نجمات البوب الكوري شعرهن كثيرًا، لذا أمامك مجال واسع من ألوان الشعر أكثر مما تظنين. يمكن أن تعزز الطريقة التي تصففين بها شعرك عدة جوانب من وجهك لذا تأكدي من اختيار قصات وتصفيفات الشعر التي تناسب شكل وجهك. انتبهي إلى صيحات الشعر الكورية واختاري طلة تناسبك. تتضمن الصيحات الشائعة الشعر الطويل المفرود مع الغرة أو الشعر الطويل المموج بفرق في منتصف الرأس أو الشعر القصير بالإضافة إلى إكسسوارات الشعر كالمشابك أو شرائط الشعر الكبيرة.", "احصلي على منتجات العناية بالبشرة بما في ذلك اللوشن الذي يجعل بشرتك ناعمة والبرايمر (كريم تغطية المسام) وكريم الأساس السائل مثل البي بي كريم وبودرة الوجه. ستحتاجين أيضًا إلى محدد عيون أسود أو بني وظل عيون ومحدد حواجب ومحدد مدمع العين وهو نوع من البودرة اللامعة التي تستخدمها الفتيات الكوريات وصبغة الشفاه. للحصول على إطلالة كورية تقليدية، اشتري من المتاجر الكورية أو عبر الإنترنت أو اطلبي نصائح للمستحضرات اللازمة من صديقاتك الكوريات. تصدر كوريا الجنوبية الكثير من المستحضرات الجديدة المبتكرة مثل علب المستحضرات المضغوطة لذا احرصي على اتباع آخر الصيحات الكورية في عالم مستحضرات التجميل. تهتم النساء الكوريات بنضارة ونقاوة البشرة، لذا أسسي نظام عناية مكثفة بالبشرة للتأكد من الحصول على بشرة مرطبة ونقية وخالية من الزيوت أو البثور أو أي بقع. ابدئي بإزالة المكياج كاملًا. استخدمي منظفًا زيتيًا لتنظيف بشرتك جيدًا ثم قشريها بمقشر طبيعي. استخدمي تونر (معادل البشرة) أو منعش للبشرة مثل الأمبولات أو المستخلصات لتفتيح بشرتك واستخدمي قناعًا لترطيب بشرتك. ربتي كريم العين حول عينيك بدلًا من فركه وضعي طبقة من الكريم المرطب ثم استخدمي كريم الليل للمساعدة على إنعاش بشرتك أثناء النوم ليلًا. تلجأ الكثير من الفتيات الكوريات إلى طلة الحواجب المستقيمة السميكة، لذا يساعد إزالة شعر الحاجبين بالشمع على تحقيق تلك الطلة، علاوةً على ذلك، يساعد تغيير شكل حواجبك على تغيير طلة وجهك بالكامل، لذا احرصي على الحصول على طلة تعزز ملامح وشكل وجهك. استخدمي حاجبيك كطريقة سهلة لجعل ملامح وجهك تبدو أقرب إلى الملامح الكورية. استخدمي اللوشن والبرايمر الذي يساعد على تقليص المسام ثم ضعي كريم أساس يحتوي على معامل حماية من الشمس مثل البي بي كريم ثم أضيفي بودرة الوجه لتثبيت الطبقة الأولى. حاولي أن تستخدمي بودرة مضادة للزهم لامتصاص دهون الوجه حيث يعد هذا النوع من البودرة أحد أشهر المستحضرات في كوريا الجنوبية. استخدمي أي لون يروق لكِ، لكن عادةً ما تبدو الدرجة المتوسطة من البني رائعة. استخدمي درجة أغمق بالقرب من العين وعلى الحافة العلوية لخط الرموش للحصول على مظهر ثلاثي الأبعاد. أضيفي الأجنحة عن طريق مد محدد العين إلى ما بعد ركن العين إلى الخارج ثم توجيهه إلى أعلى قليلًا للحصول على طلة عين القطة ثم مدي محدد العين إلى داخل العين لما لا يزيد عن 3 مم تحت مدمع العين مباشرةً؛ يساعد ذلك على توسيع عينيك وجعلها تبدو مسطحة وهو أحد أهم خواص المكياج الكوري. ضعي محدد مدمع العين تحت عينيك لإعطائهما طلة لامعة كورية. تتضمن الألوان الشائعة: الذهبي والأبيض والكريمي. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1c\\/Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-460px-Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1c\\/Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-760px-Make-Your-Face-Like-Korean-Girls-Step-6Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} تذكري أن تلك الطلة هي طلتك الأساسية الطبيعية؛ فركزي على جوانب مختلفة من المكياج للحصول على عدة تأثيرات مختلفة. اختاري ملامح وجهك التي تشبه ملامح الكوريات وأبرزيها بالمكياج أو ركزي على استخدام المكياج لإخفاء أو تغيير المناطق التي لا تشبه ملامح الوجه الكورية.", "مرة أخرى، على الرغم من أن لون عين أغلب الكوريات بني داكن لا داع لتغيير لون عينيك، فعادةً ما ترتدي نجمات البوب الكوريات عدسات لاصقة ملونة باللون الأزرق أو البني الفاتح. لا تؤثر العدسات الملونة على رؤيتك ولن تحتاجي إلى وصفة طيبة لشرائها. انتشرت تلك الصيحة الجديدة في عالم الأزياء الكورية الجنوبية والآسيوية؛ حيث تساعد تلك العدسات على جعلك تنتمين إلى معايير الجمال الكورية لأنها تعطيكِ حدقة عين كبيرة وبريئة كعيني الجرو. قد تكون العدسات اللاصقة باهظة الثمن وخطيرة إذا لم تستخدميها من قبل لذا تأكدي أنك جدية بشأن العدسات اللاصقة قبل شرائها وتعلمي طريقة ارتدائها قبل الاستخدام. على عكس الاعتقاد الشائع؛ لا يوجد \"عيون آسيوية\" تقليدية، لكن لأن الجفون المزدوجة تعد أجمل من الجفون الأحادية، انتشرت محاولات الحصول على الجفون المزدوجة من قبل الآسيوين بل أنها أحد أكثر عمليات التجميل شيوعًا في كوريا الجنوبية. مع ذلك، يمكنك تحقيق تلك الطلة دون اللجوء إلى الجراحة التجميلية. هناك عدة أنواع من اللصق أو الشريط اللاصق المصمم خصيصًا للحصول على الجفون المزدوجة بشكل مؤقت. كما هو الحال مع باقي مستحضرات التجميل، احذري عند استخدام اللصق أو الشريط اللاصق لفترات طويلة حيث يمكن أن يضر بعينيك ووجهك إذا استخدمتيه بشكل مستمر مما يسبب الجفون المتدلية أو التهاب العين. ليس تغيير الجفون الأحادية ضروريًا حيث يجد العديد من الفتيات الشهيرات والنساء العاديات أن الطلة الطبيعية أجمل. من أمثلة الممثلات اللاتي يتمتعن بالجفون الأحادية: المغنية بيك آه يون وبواه وميناه من فرقة جيلرز داي. قومي بتفتيح المنطقة أسفل الحاجبين باستخدام قلم التفتيح لجعل عينيك تبدو كبيرة وبريئة وأنهي الطلة باستخدام ظل العيون ومحدد العيون المفضل لديك للحصول على طلة كورية. قومي بمد مكياج الجفون إلى أعلى بعيدًا عن عينيك للحصول على طلة درامية تشبه عين القطة ثم املئيها بظل العيون السموكي لإكمال الطلة. تعزز تلك الصيحة الجديدة شبابك وحيويتك بدلًا من أن تبرز شكل عين القطة المعتاد. احصلي على تلك الطلة عن طريق مد قلم تحديد العيون إلى أسفل من الركن الخارجي لعينيك لرسم مثلث ثم املئي المثلث بمحدد العيون أو ظل عيون داكن للحصول على طلة ناعمة.", "كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة." ], "summary": [ "اعلمي أنك لست مضطرة إلى صبغ شعرك باللون الأسود أو البني. صففي شعرك لإبراز شكل وجهك. لاحظي تصفيفات الشعر الكورية لتحديد طلتك المفضلة.", "احصلي على مجموعة من مستحضرات التجميل. اعتني ببشرتك. أزيلي شعر الحواجب الزائد بالشمع. ضعي طبقة أساسية. ضعي ظل العيون. أضيفي محدد العيون. استخدمي الماسكارا وملمع الشفاه الكرزي لإنهاء الطلة.", "لا داع لتغيير لون عينيك. ارتدي العدسات اللاصقة الدائرية لجعل حدقة العين تبدو أكبر. اعلمي أن الجفون المزدوجة هي إحدى معايير الجمال في كوريا. استخدمي المكياج للحصول على أعين الدمية الكبيرة. ارسمي عين القطة للحصول على الطلة الكورية الكلاسيكية. جربي أعين الجرو البريئة لتجعلك تبدين أصغر سنًا.", "تجنبي طلة الشفاه المطفية. استخدمي الشفاه متدرجة الألوان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-Korean-%22K%E2%80%90Pop%22-Style-Makeup", "https://www.wikihow.com/Do-Korean-%22K%E2%80%90Pop%22-Style-Makeup", "https://www.wikihow.com/Do-Korean-%22K%E2%80%90Pop%22-Style-Makeup", "https://www.wikihow.com/Do-Korean-%22K%E2%80%90Pop%22-Style-Makeup" ], "english_section_name": [ "Perfect Your Hair", "Basic Makeup and Skin Care", "Style Your Eyes", "Make Your Lips Look Korean" ] }

{ "section_name": [ "إنشاء حسابك", "تخصيص الأخبار على صفحتك على لينكدإن", "تعديل ملفك الشخصي" ], "document": [ "سيتم فتح صفحة بها عدة حقول نصية متعددة في منتصفها. عليك ملء الحقول المطلوبة في الصفحة الرئيسية. يحتاج موقع لينكدإن المعلومات التالية لإدخالها: الاسم الأول الاسم الأخير البريد الإلكتروني: أدخل البريد الإلكتروني الذي تفضله والذي سيتواصل موقع لينكدإن معك من خلاله. كلمة المرور: أدخل كلمة المرور المفضلة لحسابك على موقع لينكدإن. ستجد هذا الزر باللون الأصفر أسفل حقول إدخال المعلومات. يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة من الدول للاختيار منها. أدخل ذلك في مربع \"الرمز البريدي\" أسفل مربع \"الدولة\". ستجده أسفل مربع الرمز البريدي. للقيام بذاك، انقر على مربع نعم أو لا في أعلى هذه الصفحة. أدخل ذلك في حقول \"عنوان الوظيفة\" و\"الشركة\" في هذه الصفحة. يمكنك اختيار حقل من مربع \"المجال\" في هذه الصفحة وذلك بناءً على مكان عملك. إذا كنت طالبًا، ستكتب اسم كليتك الحالية وسنة بداية كليتك وتاريخ تخرجك المحتمل. تحتاج الآن إلى تخصيص نوع المحتوى والعلاقات التي ستراها في صفحتك الرئيسية على لينكدإن.", "بمجرد القيام بذلك سيُطلب منك تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني. تتحكم هذه الخيارات في نوع المعلومات التي يُظهرها لينكدإن لك على صفحتك الرئيسية وتشمل الآتي: إيجاد وظيفة بناء شبكتك المهنية البقاء على اطلاع دائم بمجالي البقاء على تواصل مع جهات اتصالي لست متأكدًا بعد. أنا جديد في المجال يجب أن يكون هذا الحساب هو المستخدم في تسجيل الدخول على لينكدإن. تأكد من عدم غلق حسابك على لينكدإن أثناء قيامك بهذه الخطوة. موضوع هذه الرسالة يكون على النحو الآتي \"[الاسم] من فضلك أكّد بريدك الإلكتروني.\" في حالة عدم رؤية هذا البريد الإلكتروني في صندوق الوارد، افحص مجلد الرسائل غير المهمة (ومجلد التحديثات إذا كنت تستخدم جيميل). ستجده عبارة عن زر أزرق موجود أسفل الرمز الرقمي المكون من 6 أرقام في جسم المقال ذاته. يمكنك أيضًا نسخ الرمز هنا ولصقه في حقل الرمز في صفحتك على لينكدإن. إذا أردت جلب جهات اتصالك من بريدك الإلكتروني، انقر على استمرار. إذا لم ترغب في ذلك، انقر على تخطي. بمجرد اختيار جلب جهات اتصالك سيُطلب منك السماح لموقع لينكدإن بالدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني وستحتاج إلى التحقق من كل شخص ترغب في إضافته على موقع لينكدإن. في حالة قمت بالنقر على تخطي، قد تحتاج إلى النقر على خيار نعم المنبثق لتأكيد قرارك. للقيام بذلك، انقر على حقل تحميل صورة واختر صورة من جهاز الكمبيوتر. إذا لم ترغب القيام بذلك الآن، انقر على تخطي. سيتم حفظ صورة ملفك الشخصي بمجرد القيام بذلك. تحدد القنوات التي اخترتها نوع المعلومات التي ستراها في صفحتك الرئيسية على لينكدإن. . بمجرد القيام بذلك يقوم حسابك على لينكدإن بمتابعة القنوات المختارة. يمكنك النقر أيضًا على تخطي في أسفل الصفحة لتخطي هذه الخطوة. ستظهر المعلومات المدونة على هذه الملفات الشخصية في صفحتك الرئيسية. متابعة الملفات الشخصية لا تعني أن تلك الملفات أصبحت ضمن جهات اتصالك أو روابط تواصلك على لينكدإن. بمجرد القيام بذلك سيتابع ملفك الشخصي على لينكدإن الحسابات المختارة. يمكنك أيضًا النقر على تخطي في أسفل الصفحة لتخطي هذه الخطوة. تجد هذا الخيار أسفل يمين الشاشة. والآن أصبح ملفك الشخصي على لينكدإن مُعد رسميًا ويمكنك إضافة معلومات حول مهاراتك إلى حسابك.", "ستجد هذا الخيار في أعلى يمين ملفك الشخصك، على يمين أيقونة الإشعارات مباشرة. ستجد هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة من خيار صفحتي. تجدها على يمين صورة ملفك الشخصي في أعلى صفحة ملفك الشخصي. بمجرد القيام بذلك تتمكن من تعديل مقدمتك بما في ذلك الأمور التالية: الاسم الأول والأخير العنوان الرئيسي: عبارة جارية أو وصف شخصي موجز. الوظيفة الحالية: وظيفتك في شركتك الحالية (كاتب في فوربز مثلًا) معلومات الموقع: يشمل ذلك دولتك الحالية والرمز البريدي والمدينة. الملخص: وصف لأهدافك وإنجازاتك وبيان لمهتمك. إضافة التعليم: يسمح هذا الخيار بإضافة مدرستك أو جامعتك إلى ملفك الشخصي. بمجرد القيام بذلك يتم حفظ التغيرات إلى معلومات حسابك على لينكدإن. هذه هي المعلومات التي سيراها عامة مستخدمي لينكدإن. ستجدها يمين قسم \"الخبرات\" أسفل صورة ملفك الشخصي. عند إضافة الخبرات المهنية، ستقوم بإدخال معلومات عن مكان عملك (مثل أي الشركات التي تعمل فيها) بالإضافة إلى مدة عملك فيها ووظيفتك فضلًا عن نبذة مختصرة عن مهامك التي قمت بها. سيتم إضافة خبرات عملك الجديدة إلى ملفك الشخصي على لينكدإن بمجرد القيام بذلك. ستجد أيقونة القلم الرصاص على يمين الخبرات المدرجة في ملفك الشخصي. يمكنك تعديل أي شيء مدرج هنا؛ من أسماء الشركات إلى الوقت الذي قضيته فيها. ستجد هذا الخيار أسفل صفحة التعديل. أصبح ملفك على لينكدإن مكتمل الآن." ], "summary": [ "افتح صفحة الموقع الإلكتروني لموقع لينكدإن. أدخل معلوماتك الشخصية. انقر على انضم الآن Join Now. انقر على المربع الموجود أسفل \"الدولة\". انقر على الدولة الحالية التي تقيم فيها الآن. اكتب الرمز البريدي الحالي الخاص بك. انقر على التالي Next. حدد إذا ما كنت طالبًا أم لا. اكتب اسم وظيفتك والشركة التي تعمل فيها. انقر على التالي Next.", "اختر خيار تخصيص الحساب. افتح البريد الإلكتروني. افتح البريد الإلكتروني من مرسل \"رسائل لينكدإن\". انقر على تأكيد بريدك الإلكتروني Confirm your email. قرر إذا كنت ترغب في استيراد جهات اتصالك. أضف صورة لنفسك. انقر على استمرار Continue. اختر القنوات التي ترغب في متابعتها. اختر متابعة (عدد) القنوات Follow [number] channels . اختر الملفات الشخصية للأشخاص المؤثرين لمتابعتهم. انقر على متابعة (عدد) الشخصيات المؤثرة Follow [number] influencers. انقر على التالي Next.", "انقر على علامة تبويب \"صفحتي\" Me. انقر على عرض الملف الشخصي View Profile. انقر على أيقونة القلم الرصاص. انقر على حفظ Save. أضف الخبرات المهنية من خلال النقر على علامة +. انقر على حفظ Save. عدّل خبرات العمل من خلال النقر على أيقونة القلم الرصاص. انقر على حقظ Save عند الانتهاء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-LinkedIn-Account", "https://www.wikihow.com/Create-a-LinkedIn-Account", "https://www.wikihow.com/Create-a-LinkedIn-Account" ], "english_section_name": [ "Creating Your Account", "Personalizing Your LinkedIn Feed", "Editing Your Profile" ] }

{ "section_name": [ "تحسين بيئة نومك", "إعداد عقلك وجسمك للنوم", "استخدام أساليب التشتيت", "تطبيق حلول طويلة المدى" ], "document": [ "النوم في غرفةٍ حارةٍ أساس النوم المتقطع والأحلام المحمومة بينما ستساعدك البيئة الباردة المظلمة على النوم بصورةٍ أفضل وأسرع. تتراوح أفضل درجة حرارة للنوم بين 18،5 و20 درجة مئوية لذا أخفض درجة الحرارة واستكنّ تحت الأغطية. بالطبع لن يكون من السهل عليك أن تدخل في النوم إذا كانت غرفتك شديدة البرودة لذا جد درجة حرارةٍ تناسبك وحاول أن تخطئ فحسب على الجانب البارد. تذكر أنه من الأفضل أن تكدس البطانيات في غرفةٍ باردةٍ عن أن تركل الأغطية في غرفةٍ حارة. هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها للحفاظ على برودتك إذا كنت تعاني من ومضات السخونة أو التعرق الليلي. ضع في اعتبارك تجربة كمادات الفراش المبردة وبعض الشراشف الماصة للرطوبة لإبقاء درجة حرارة الجسم منخفضةً وتجنيب الجلد أن يتعرق. يساعد الظلام عقلك على معالجة حقيقة أنه قد حان وقت النوم ما يجعله يفرز الهرمونات المحفزة على النوم. قد يتأخر إفراز هذه الهرمونات وتُمنَع من النوم إذا كانت الإضاءة في غرفتك أكثر من اللازم أو كنت تحدق في شاشةٍ ما لوقتٍ طويلٍ جدًا قبل الانتقال للنوم. أبق غرفتك مظلمةً قدر الإمكان لتلافي هذا الأمر وأطفئ كل الإلكترونيات قبل ساعةٍ على الأقل من خلودك للنوم. تجنب وجود ساعةٍ مضيئةٍ في غرفة نومك. لن تحسن معرفتك بأنها الثالثة صباحًا وأنك ما زلت متيقظًا جدًا الموقفـ بل ببساطةٍ ستزيد توترك وستجعل فرص نومك أقل. تجنب تركيب التلفاز أو لوحة الألعاب في غرفة نومك وحاول ألا تحضر حاسوبك المحمول إلى السرير. أنت تريد أن يُعَرّف دماغك غرفة النوم كمكانٍ للراحة والنوم وليس للعمل واللعب. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضع \"عدم الإزعاج\" على الأقل. سيبقيك إغراء تفقد البريد الإلكتروني وصفحة الفيسبوك خاصتك أو حتى الوقت مستيقظًا إذا كان هاتفك على طاولةٍ بجوار السرير. لا عجب أن تواجه مشاكل في النوم إذا وجدت أن سريرك غير مريح. حدد إذا ما كان قد حان الوقت لشراء حشيةٍ جديدة تكون أكثر ليونةً أو صلابةً حسب احتياجاتك. يمكنك أن تجرب قلب حشيتك الحالية بدلًا من ذلك فقد يكون في الوجه السفلي نتوءاتٍ وتكتلاتٍ أقل. قد يستفيد من يعانون من مشاكل الظهر والعنق من وسادة الفوم التي تحتفظ بشكل الجسم وتمنح الشخص الدعم الذي يحتاجه. ضع في اعتبارك شراء مجموعةٍ جديدةٍ من الشراشف إذا كان شراء حشيةٍ جديدةٍ يبدو أمرًا صعبًا بعض الشيء. اتجه للجودة العالية للنسيج قدر إمكانك ويمكنك اختيار السطح حسب تفضيلاتك الشخصية. اتجه لقماش البياضات القطني عند رغبتك في شراشف باردةٍ ومجعدة. اتجه لقماش الفلانيلّا للحصول على الدفء والراحة أو استخدم القطن المصري للحصول على لمسةٍ من الرفاهية. اغسل شراشفك مرةً واحدةً أسبوعيًا على الأقل حيث إن الناس يميلون للنوم بشكلٍ أفضل على الشراشف المجعدة النظيفة. كذلك جرب أن تجعل ترتيب الفراش عادةً لديك كل صباح. يشجع السرير المرتب على النوم أكثر من الفوضوي. يمكنك أن يساعدك شيءٌ بسيطٌ بقدر هبةٍ من زيت الخلاصة على إرخاء جسمك وجرف ذهنك إلى أرض الأحلام. وفقًا للعديد من الدراسات فإن الخزامى هو المعطر الأول في تحفيز النوم العميق بينما يساعد الناس على النوم في وقتٍ أسرع أيضًا. احصل على عبوةٍ من الخزامى ذات جودةٍ جيدةٍ واستخدمها بالطرق الآتية: انثر بضع قطراتٍ من زيت الخلاصة على قماشةٍ وضعها تحت وسادتك. خفف بضع قطراتٍ من الزيت ببعض الماء وضعها في ناشر الهواء بالغرفة أو استخدم ماء الخزامى لكي شراشفك. اطلب من شريكتك أن تمنحك تدليكًا مهدئًا بزيت الخزامى إن استطعت. كذلك فإن أكياس الخزامى مفيدةٌ عند وضعها تحت وسادتك أو ما شابه. هناك روائح أخرى مهدئةٌ ومساعدةٌ على الاسترخاء والتي يمكنك تجربتها في محاولتك النوم إذا لم تفضل الخزامى. زيوت البرغموت والسمسق والصندل والمسك كلها خياراتٌ جيدةٌ لاستخدام العلاج بالرائحة. قد تكون الضوضاء المزعجة أو المشتتة عائقًا كبيرًا أمام النوم. افعل ما بوسعك لإبقاء غرفتك هادئةً وساكنةً قدر الإمكان بإغلاق الأبواب والنوافذ أو بأن تطلب من رفيقك في السكن أن يخفض صوت التلفاز. ضع في اعتبارك استخدام سدادات الأذن في حالة الضوضاء التي لا يمكنك عمل شيءٍ حيالها مثل النوم مع شخير الشريك أو الحفلة الصاخبة في الدور العلوي، قد تشعر أنها غريبةٌ وغير مريحةٍ قليلًا في البداية لكن بمجرد تغلبك على ذلك ستصبح غير واعٍ لأي مصادر إزعاجٍ خارجية. الخيار الآخر هو استخدام آلةٍ أو تطبيقٍ للضوضاء البيضاء والذي ينتج أصواتًا عشوائيةً بترددات مختلفةٍ وبالتالي يغطي على أنواع الضوضاء الأخرى. يمكن للضوضاء البيضاء الحقيقية أن تكون مصدرًا حادًا للصوت بعض الشيء لذا فإن العديد من هذه الآلات تنتج ما يعرف بالضوضاء \"الملونة\" وهي أنعم وقد تبدو مثل اندفاع شلالٍ أو دندنةً خفيفة. يمكنك كذلك إيجاد أسطوانةٍ مضغوطةٍ ببعض الموسيقى المهدئة أو حتى أصواتًا من الطبيعة وتركها تعمل بنعومةٍ في الخلفية أثناء نومك. حاول ألا تنام مع ارتداء سماعات الأذن حيث قد تصبح غير مريحةٍ أو تتشابك أثناء نومك.", "الانغماس المتأني في مغطسٍ من الماء الساخن هو أحد الطرق المُجَرَّبَة والتي تم اختبارها للدخول في النوم أسرع. هناك العديد من الأسباب لفعاليتها الشديدة: أولًا سيقلل الاستحمام التوتر ويساعدك على تصفية ذهنك من قلق اليوم المسؤول عن بقائك يقظًا في الليل، وثانيًا يرفع أخذ حمامٍ ساخنٍ من درجة حرارة جسمك والتي تهبط بسرعةٍ عندما تخرج. يحاكي هذا أفعال الدماغ التي تحفز هرمونات تبريد الجسم عندما يحين وقت النوم. يمكنك تعزيز الميزات المحفزة على النوم لحمامك أكثر بإضافة قطرتين من الزيت المستخلص المفضل لديك مثل زيت الخزامى أو البابونج إلى الماء. ولم لا تضيف بعض الموسيقى المهدئة وتشعل بعض الشموع أثناء وجودك في المغطس؟ يمكن أن يمنحك الاستحمام بالماء الساخن نفس النتيجة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس في المغطس (أو لم يكن لديك مغطس). حاول فقط أن تحافظ على بقاء درجة حرارة الماء فوق 37،7 درجة مئوية وابقَ تحتها لمدة 20 دقيقةً على الأقل للحصول على أفضل النتائج. رغم أن تناول وجبةٍ ثقيلةٍ قبل النوم مباشرةً ليس فكرةً جيدةً إلا أن قرقرة البطن قد تكون أسوأ في منع النوم لذا حاول تجنب الذهاب للفراش وأنت جائع. وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم مثل قطعةٍ من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم مثالية. اشرب شاي زهرة العاطفة أو البابونج المهدئ أو كوبًا من الحليب الدافئ الذي يحتوي على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم. أي وجبةٍ تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة جيدةٌ لأنها تزيد مستويات التربتوفان في جسمك. التريبتوفان هو مادةٌ كيميائية تشجع الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين (هرمون الاسترخاء والسعادة الذي يحفز النوم). تتمثل بعض وجبات وقت النوم الخفيفة الرائعة والتي عليك التفكير فيها في أي نوعٍ من المكسرات أو البذور (خاصةً بذور اليقطين) وخبز الحبوب الكاملة أو البسكويت المملح مع قليلٍ من الجبن أو حبوب الفطور والحليب الدافئ. تجنب أي شيءٍ دهنيٍ أو حارٍ جدًا. كما ذكرنا من قبل فإن الشعور بالراحة في الفراش ضروريٌ للدخول في النوم بسرعة، لذا فإننا لا نبالغ في ذكر أهمية ارتداء لباس نومٍ مريح. تجنب المنامات الضيقة جدًا والمصنوعة من خاماتٍ غير مريحةٍ أو ذات الأزرار التي ستنضغط عليك وأنت نائم. اتجه لشيءٍ ما ناعمٍ وفضفاض والذي لن يشعرك بالحرارة أو البرودة الشديدة في منتصف الليلة. ضع في اعتباركالنوم عاريًا إذا كانت المنامات تقيدك أكثر من اللازم. يستمتع العديد من الناس بشعور الحرية والراحة الذي يصاحب النوم مع العري خاصةً في الليالي الحارة. احرص فقط ألا يكون أحدهم سيدخل غرفتك خاصةً إذا كنت عرضةً لركل الأغطية! قد يفيدك أداء القليل من تمارين التمدد البسيطة قبل النوم في علاج شد عضلاتك وإرخاء جسمك للنوم. في الحقيقة فقد وجدت دراسةٌ أجرِيَت من قبل مركز بحوث السرطان في سياتل أن النساء اللواتي قمن بأداء 15 إلى 30 دقيقةً من تمارين التمدد للجزئين العلوي والسفلي من جسمك قلت محاولاتهم للنوم بنسبة 30%. حاول الاستلقاء على ظهرك على الفراش أو الأرض وثني رجلك اليمنى كما لو كنت تحاول جعل ركبتك تلامس ذقنك. يفترض أن تشعر بتمدد وتر الركبة وأسفل ظهرك. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانيةً ثم كرر هذا مع الرجل الأخرى. اجلس في وضع مصالبة الرجلين وضع يدك اليمنى على الأرضية بجوارك وارفع ذراعك الأيسر فوق أذنك. انحن إلى اليمين مع الحفاظ على انخفاض كتفك وملامسة مؤخرتك للأرض. اثبت على هذا الوضع من 10 إلى 15 ثانيةً ثم كرر هذا على الجانب الآخر. يمدد هذا عنقك وظهرك وكتفيك وعضلاتك المنحرفة. انظر هذه المقالة كيف تقوم بالتمدد للحصول على مزيدٍ من أساليب التمدد. يمكن أن تساعدك القراءة والكتابة ولعب لعبةٍ بسيطةٍ على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمعالجة الضغط وتشتيتك عن التفكير في المشكلات الأخرى. لا تختر كتابًا شديد الإثارة أو الرعب إذا اخترت القراءة حيث إن هذا قد يسبب تسارع قلبك! اختر شيئًا أكثر رتابةً مثل جريدةٍ أو كتابٍ مدرسيٍ ما سيجعل جفونك ترتخي سريعًا. يجد بعض الناس أن الكتابة في مفكرة أمرٌ علاجيٌ للغاية حيث إنه يساعدهم في إخراج أي مشاكل أو صعوباتٍ من عقولهم إلى الورق. يمكنك أن تحاول عمل قوائم بدلًا من ذلك مثل أي شيءٍ أكلته اليوم أو المهام التي عليك أداؤها غدًا. قد يكون هذا مضجرًا ويفترض أن يجعل رأسك يتمايل سريعًا كما نأمل. يمكن أن تكون بعض ألعاب الكلمات أو الأرقام البسيطة مثل السودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة نشاطًا ليليًا لطيفًا قد يساعد على تفريغ ذهنك قبل النوم.", "العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام. قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.", "ربما حان الوقت لتقليل تناول من الكافيين إذا كنت تعاني مشاكل في النوم بشكلٍ منتظم. يمكن للكافيين أن يبقى في نظامك حتى 5 ساعات بعد تناوله لذا يفضل عادةً أن تتناول آخر فنجانٍ من القهوة قرب وقت الغداء. انتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لبقية المساء وجرب مزيجًا خاصًا \"لوقت النوم\" بمكوناتٍ مثل البابونج أو الناردين قبل الذهاب للفراش. هناك العديد من أنواع المكملات المتاحة في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات والتي قد تساعد في رفع مستوي هرمونات النوم في نظامك. الميلاتونين هو هرمونٌ ينظم النوم. يمكن شراؤه في صورة مكملاتٍ بثمنٍ غير باهظ وعادةً ما تكون جرعةً صغيرةً تُؤخَذ قبل وقت النوم كافيةً لأداء المهمة. الكلورتريميتون – نوعٌ من مضادات الهستامين – هو مكملٌ آخر يسبب النعاس ويمكن أن يفيد في مشاكل النوم. جذور الناردين واحدةٌ من أقدم العلاجات المعروفة للأرق ولكن يمكن تناولها في الوقت الحاضر في صورة مكملٍ بدلًا من شرب شايٍ مصنوعٍ من غلي الجذر نفسه. يُعتَقَد بأنها تحسن جودة النوم بالإضافة لتقليل الوقت الذي تستغرقه لتبدأ بالنوم. يمكن أن يساعدك التمرن الجيد الشاق 3 إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا على النوم بمجرد وضع رأسك على الوسادة بينما يحسن جودة نومك أيضًا بدرجةٍ كبيرة. جرب ممارسة تمارين الأيروبيكس مثل الركض والسباحة أو ركوب الدراجة لتنهك جسمك بالإضافة للكثير من الفوائد الصحية الأخرى. حاول أن تتمرن في وقتٍ مبكرٍ من اليوم إن أمكنك حيث إن التمرن في خلال الساعات الثلاثة الأخيرة قبل خلودك للفراش قد يجعل عضلاتك مشدودةً بدرجةٍ لا تسمح بالنوم. يمكن أن يساعدك وضع خطةٍ واضحةٍ للنوم على تنظيم أنماط نومك؛ حاول أن تستيقظ وتخلد للفراش في نفس الوقت من كل يوم على الأقل في أيام العمل من الأسبوع. سيسمح هذا لساعة جسمك الداخلية بالتعرف على وقت النوم بصورةٍ طبيعيةٍ مع مرور الوقت ما يساعدك على النوم أسرع. لا تقلق إذا كنت تتأخر في الاستيقاظ قليلًا في العطلات الأسبوعية فقد يكون هذا مفيدًا لجسمك في الحقيقة ويساعده على التعافي واستعادة نفسه بعد ضغوط الأسبوع. ربما قد حان الوقت لتحديد موعدٍ مع طبيبٍ أو معالجٍ إذا لم يبدُ أن أيًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه ينجح معك وكنت تخشى أنك تعاني من الأرق أو انقطاع النفس النومي. يمكنه أن يُقيِّم أنماط نومك ويقرر أفضل الخطط والتي قد يكون أي شيءٍ من الاحتفاظ بمفكرةٍ للنوم إلى تناول أدويةٍ موصوفةٍ له." ], "summary": [ "حافظ على برودة غرفتك. أطفئ جميع الأضواء والأجهزة الإلكترونية. احرص على أن تكون وسادتك وحشيتك مريحة. عطر غرفتك قليلًا بزيوت الخلاصة. اجعل غرفة نومك منطقةً خاليةً من الضجيج.", "اغمر جسمك في مغطسٍ ساخن. تناول وجبةً خفيفةً وشرابًا دافئًا. ارتد لباس نومٍ مريح. قم ببعض تمارين التمدد. اقرأ أو اكتب أو العب لعبةً ما قبل الذهاب للفراش.", "عد الأغنام. ركز على إرخاء عضلاتك. غادر الفراش. فكر في صورةٍ أو سيناريو مهدئ. استمع للموسيقى أو الأصوات المحيطة.", "قلل تناولك للكافيين. تناول مكملًا للنوم. تمرن بانتظام. التزم بخطةٍ زمنيةٍ للنوم. اذهب للطبيب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-Faster", "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-Faster", "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-Faster", "https://www.wikihow.com/Get-to-Sleep-Faster" ], "english_section_name": [ "Optimizing Your Sleeping Environment", "Preparing Your Mind And Body For Sleep", "Using Distraction Techniques", "Implementing Long-Term Solutions" ] }

{ "section_name": [ "الإعداد للمشروع", "الترحيب بالزبائن" ], "document": [ "يمكن لبدء مشروع أن يكلف كثيرًا من المال، ولا يحصل أكثر أصحاب المشاريع على أرباح لأول سنة أو اثنين، وإليك ما يجب أن تأخذه في اعتبارك: هل سيظل بإمكانك الإنفاق على نفسك إلى أن يبدأ مشروعك في العمل؟ احسب مقدار المال اللازم للنفقات الشهرية ومقدار الاحتياطي اللازم كمدخرات وكذلك الأرباح التي تريد -ويمكنك- كسبها في الشهر لتوفير حاجاتك الشخصية. حدد ميزانية تشغيل. حدد مقدار المال اللازم لإدارة المشروع كل شهر، شاملًا الإيجار والتدريب والترخيص والمرتبات والمواد ونفقات الطوارئ. حدد أسعار خدماتك. ستعرف بعد حصولك على ميزانية التشغيل مقدار المال اللازم لتسددها كل شهر، ولكنك ستحتاج لأموال فائضة لتبدأ في تحقيق الربح. قدر عدد عمليات الخدمة (مثل: القصات والتولين والعناية بالأظافر.. إلخ) التي يمكن أن تتم في الأسبوع الواحد، ثم حدد سعر اللازم لكل خدمة الذي يضمن لك تحقيق مكسب. تذكر: يجب ألا تكون أسعارك غالية جدًا حتى لا تنفر الزبائن (برغم حاجتك لأن تكون مرتفعة بعض الشيء لتُدر ربحًا). حاول تحديد سعر عادل لزبائنك، وفي نفس الوقت يساعدك على النمو والمكسب. خذ فكرة عن أسعار الصالونات الأخرى. تصفح الصالونات المشابهه لصالونك والموجودة في منطقتك ولاحظ أسعارها. يجب أن يكون سعرك في نفس حدود أسعارها. هل تحتاج لقرض عمل صغير؟ حدد موعدًا مع موظف القروض بالبنك المحلي واطلب منه أن يشرح لك عملية الحصول على قرض عمل صغير. حضر قبل أن تذهب ملخصًا سريعًا لتوقعاتك لربح صالونك، مُظهرًا نقاط قوتك سواء من واقع توفيرك لخدمة متفردة أو لقلة عدد الصالونات في منطقتك. حدد كيف ستدفع الضرائب. دفع الضرائب كمشروع صغير مختلفٌ عن دفعها كفرد أو مؤسسة تجارية كبيرة؛ تأكد من معرفة ما ستحتاجه مقدمًا. فكر في الاستعانة بخدمات محامٍ مختص لمساعدتك على الإعداد القانوني اللازم لمشروعك، لتوفير الوقت على نفسك وتجنب الوقوع في أخطاء ومشاكل. تفرض إدارة المشروعات التجارية حتمية الخضوع للقوانين المحلية والإيفاء بأي مستندات وتراخيص لازمة، وإليك ما يجب أن تنتبه إليه: احصل على رخصة عمل. يجب أن يتم ترخيص كل المشروعات، لذا ابحث عن الإجراءات المتبعة في مدينتك المحلية ونفذها. يجب أن يحصل كل العاملون في الخدمات الصحية والتجميلية على ترخيص مزاولة مهنة، ويشمل ذلك العاملين في قص أو تلوين الشعر وطلاء الأظافر وإزالة الشعر ووضع الماكياج. تختلف القوانين بين الدول، لذلك يفضل أن تتصل بقسم الترخيص المهني والاحترافي المحلي. تأكد من إيفاء صالونك لمعايير التفتيش الصحي. تأكد من أن الصالون نظيف ويتبع إرشادات الدولة لتجنب الغرامات أو عواقب أسوأ، مثل: صدور قرار إغلاق للصالون من قسم الصحة. الموقع عاملٌ ضروري لنجاح مشروعك. فكر في هذه العوامل: اختر مكانًا قريبًا من زحمة المرور. الشوارع المشغولة والمولات التجارية أو المساحات المجاورة لأماكن يزورها الناس عادة (مثل متاجر البقالة) أماكن مثالية. راعِ أن يكون الوصول إليك سهلًا. قد يتكاسل العملاء عن القدوم إليك إن كان يلكفهم مجهودًا هائلًا؛ مثلًا إذا كان ركن السيارة بالقرب منك صعبًا أو كانت حركة المرور مزدحمة من حولك كل الوقت. ابتعد بنفسك عن مناطق المنافسة الصعبة. لا تضع نفسك بالقرب من صالون آخر، فستلغيان هكذا بعضكما، بل حاول إيجاد مكان تكون فيه الصالون الوحيد لبعضة شوارع ومناطق سكانية. استوعب حساسية نوع الخدمة التي تقدمها، فقد تسبب أية إجراءات تجميلية خاطئة من عامل غير مدرب في إصابة الزبائن بأضرار صحية. من المهم توظيف مصففي شعر وخبراء تجميل وموظفين مدربين جيدًا ومؤهلين. تذكر أنها مسئوليتك كمالك للصالون أن تتأكد من أن موظفيك مدربين جيدًا ومن فهمهم التام لمسؤوليات وظائفهم. يكتسب أخصائي التجميل الخبرة من واقع الممارسة، ولكنه سيظل جاهلًا إن لم ينل تدريبًا معتمدًا يجعله مُلمًا بعيوب ومميزات كل إجراء تجميلي ينفذه. جهز لائحة عمل للصالون ووقع مع كل موظف عقدًا قبل البدء. يمكنك بسهولة إيجاد مثل تلك المستندات عبر الإنترنت، على أن تعدلها حسب الحاجة لتوافق مشروعك. يُوفر عليك الإعداد الجيد في البداية كثيرًا من الصداع على المدى الطويل.", "يزدهر العمل في صالونات التجميل إن كانت بيئة العمل آمنة ونظيفة ومشجعة على الاسترخاء ليستطيع الزبائن تلقي خدمات سريعة ومحترفة. تعد النظافة بالذات عنصرًا مهمًا جدًا يمكنه جذب الزبائن مرة بعد مرة. تأكد من نظافة الفوط وأحواض الأرجل والأدوات الأخرى ومن خلوها من الرائحة. حافظ على أدواتك حادة وحديثة. يجب أن يثق الزبائن أن المنتجات والأدوات المستخدمة في صالونك آمنة وعالية الجودة. لن تقدر على تحمل تعريض زبائتك لخطر العدوى؛ فسيدمر هذا سمعتك. اجعل الجو محفزًا على الاسترخاء. شغل موسيقى هادئة واستخدم إضاءة خافتة وراعي ألا يكون الحديث بصوت مرتفع بين الموظفين. يُعطيك ذلك ميزة كبيرة على الصالونات التي تعرض خدمة واحدة أو اثنتين، فالكثير من الزبائن يفضلون الاعتناء بوجههم وأظافرهم وشعرهم في مكان واحد بدلًا من الذهاب لأماكن مختلفة. يمكنك التخصص في منطقة واحدة (كالشعر)، ولكنك تأخذ خطوات شاسعة للتفوق في سباق المنافسة مع الصالونات الأخرى إن كان صالونك متكاملًا ويقدم مختلف الخدمات التي يحتاجها الزبائن. يجب أن يصنع مشروعك سمعة جيدة كصالون شعر وتجميل عالى الجودة وأن يحافظ عليها حتى يعود لك الزبائن من جديد. حاول توفير أفضل تجربة ممكنة لهم في كل مرة، وابذل كل ما بوسعك لتشعر كل عميل أنه محل تقدير. أفضل طريقة تسويق للصالون هي الكلمة المنقولة. سيعود الزبون لصالونك إذا أعجبته النتيجة، فالأمر يرجع للثقة، وسيساعد الزبائن الراضون بعد ذلك أيضًا في الإعلان عن مشروعك لأصدقائهم وزملائهم وأفراد عائلاتهم. كن واثقًا أن كلمة تتناقل على الألسان بين عملائك عن المنظر الرائع والخدمة الممتازة التي حصلوا عليها في صالونك، قد تكون أفضل من مليون منشور دعاية. اجمع معلومات الاتصال من زبائنك، مثل عنوان البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف، ويمكنك حينها بسهولة التواصل معهم بآخر التحديثات حول المنتجات والخدمات والعروض. تحتاج بالطبع لوجود نظام حاسوبي لتسيير العمل في صالون لتطبيق تلك الخطوات." ], "summary": [ "حدد مقدار المال اللازم لبدء المشروع. أتِمَ أي ترخيصات. اختر الموقع المناسب. عيِّن موظفين مدربين ومؤهلين.", "اخلق مناخًا نظيفًا وآمنًا. اعرض عددًا كبيرًا من الخدمات (اختياري). حافظ على رضا الزبائن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Start-a-Beauty-Salon", "https://www.wikihow.com/Start-a-Beauty-Salon" ], "english_section_name": [ "Setting Up Shop", "Welcoming Clients" ] }

{ "section_name": [ "قدِّم أفضل ما لديك", "الوقاية من المرض" ], "document": [ "هذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من أي أوساخ أو عرق و/أو جراثيم تراكمت على جسدك طوال اليوم، ولمنع الأمراض التعلقة بالنظافة. بالإضافة إلى أن الاستحمام كل يوم يجعلك تنتعش وتحظى بأفضل مظهر ورائحة خلال اليوم. استخدم ليفة أو اسفنجة أو منشفة يدوية لكي تفرك جسمك كله برفق، بحيث تتخلص من الجلد والخلايا الميتة والأتربة. تذكر أن تُغير أدوات النظافة هذه بانتظام لأنها من الممكن أن تتحول لملجأ للبكتيريا بسهولة. إذا لم ترغب بغسل شعرك كل يوم، اشترِ قبعة استحمام واغسل جسمك بالماء والصابون. إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، استعمل منشفة يدوية لتنظف وجهك وإبطيك في نهاية اليوم. تذكر أن بشرة وجهك أكثر حساسية من المناطق الأخرى في جسدك. يمكنك إما أن تستعمل غسول الوجه أثناء الاستحمام أو أن تغسل وجهك على حدة عند الحوض. ضع نوعية بشرتك بعين الاعتبار وأنت تختار غسول الوجه. إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف، تجنب المنتجات الغنية بالكحول في تركيبها لأنها ستفاقم من جفاف بشرتك. إذا كانت بشرتك حساسة جدًا، اختر المنتجات ضعيفة التاريج (لا تسبب حساسية) والتي تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة. إذا كنت تضعين الكثير من مساحيق التجميل، اعثري على غسول خاص بإزالة المكياج. إما هذا وإما أن تقومي بشراء مزيل مكياج وتستعمليه لإزالة مساحيق التجميل قبل أن تغسلي وجهك في نهاية اليوم. يساعد تفريش الأسنان بانتظام على منع أمراض اللثة، التي ترتبط بأمراض أخرى متعلقة بأجزاء مختلفة من الجسم مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر. يكون غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون هام على الأخص بعد تناول حلوى أو أطعمة حمضية تتسبب بتآكل الأسنان. لكي تحافظ على قوة لثتك أكثر، احمل معك فرشاة ومعجون أسنان صغيرين وأنت في الخارج واغسل أسنانك بين الوجبات. نظف أسنانك بالخيط السني كل ليلة للوقاية من الإصابة بالتهاب اللثة. يساعد مضاد التعرُّق على التحكم في العرق الزائد، في حين يغطي مزيل العرُّق على الرائحة المزعجة للجسم الناتجة عن العرق. ضع في اعتبارك أن تستخدم مزيل عرق طبيعي خالي من الألمونيوم لتقلل من الأخطار الصحية المحتملة بسبب مزيلات العرق التقليدية. إذا اخترت ألا تضع مزيل عرق كل يوم، فكر في استخدامه في الأيام التي ستتعرق فيها كثيرًا أو في المناسبات الخاصة. ضع مزيل العرق قبل ممارسة الرياضة أو الذهاب للجيم أو حضور مناسبة رسمية. إذا لم تستخدم مزيل عرق، قم بغسل إبطيك بالماء والصابون أثناء اليوم لتزيل الرائحة السيئة. بشكل عام، يجب أن تُغسَل القمصان بعد استخدام مرة واحدة، في حين يمكن ارتداء الشورتات والبنطلونات عدة مرات قبل أن تحتاج للغسيل. قرر بذكاء كم من المفترض أن تغسل ملابسك. أزل أي بقع موجودة على ملابسك قبل أن تغسلها. اكوِ الكرمشات، واستخدم مزيل الوبر لتتخلص من أي وبر أو شعر من على ملابسك. سواءً كنت تحاول أن تطيل شعرك أو كنت تفضل أن تبقيه قصيرًا، سيحافظ قص أطرافه على صحته ويتخلص من التقصُّف ويمنحه مظهرًا أنظف وأكثر صحة بشكل عام. لا لأن هذا سيجعل مظهر يديك وقدميك أفضل فحسب، بل لأنه كذلك سيقي من الظفر المعلق والكسر والأضرار المحتملة الأخرى التي من الممكن أن تصيب أظافرك. يمكن أن تتجمع الأوساخ تحت الأظافر القصيرة تمامـًا كما تتجمع تحت الأظافر الطويلة. كمية المرات التي تقص فيها أظافرك تعتمد على الطول الذي ترغب به. لتقرر ذلك، ضع في حسبانك نوعية الأشياء التي تستخدم يديك لأجلها يوميـًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الكتابة على لوحة مفاتيح أو العزف على البيانو مثلًا، ستكون الأظافر القصيرة هي خيارك الأفضل. إذا كنت تفضل الأظافر الطويلة، لا بأس من هذا، لكن تأكد أن تقلمها من حين لآخر حتى تتجنب أن تنكسر. استخدم عصا البرتقال لإزالة الأوساخ المتجمعة تحت أظافرك للوقاية من العدوى البكتيرية.", "هذه أحد أهم طرق الوقاية من الإصابة بالمرض ونقل الجراثيم لغيرك. اغسل يديك بعد دخول الحمّام، وقبل وأثناء وبعد تحضير الطعام، وقبل تناول الطعام، وقبل وبعد الاعتناء بشخص بمريض، وبعد تفريغ أنفك والسعال والعطس، وبعد تنظيف فضلات حيوانات. فكر في أن تحمل معك مطهر لليد طوال الوقت في حال لم تتمكن من الوصول لحمّام لغسل يديك. يجب عليك أن تمسح أسطح المطبخ والأرضيات والبانيو وسفرة الطعام على الأقل مرة أسبوعيـًا، إما باستخدام ماء وصابون أو بمنتجات تنظيف عادية. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين، فكر في تنظيم جدول لتبديل أعمال النظافة بينكم أسبوعيـًا. فكر في استخدام مننتجات تنظيف صديقة للبيئة تحتوي على مواد كيميائية أقل شدة من المنتجات العادية. امسح حذائك في ممسحة الأحذية دائمـًا قبل أن تدخل المنزل. فكر في خلع حذائك وتركه عند الباب قبل دخول المنزل، واطلب من الضيوف كذلك أن يفعلوا مثلك. سيمنع هذا انتشار الأوساخ والطين في المنزل. هذا في غاية الأهمية إذا كنت ترغب أن تتجنب نشر الجراثيم وإصابة من حولك بها. تأكد أن تغسل يديك بالماء والصابون بعد العطس أو السعال. الملاقيط والمناشف والمكياج للاستعمال الخاص. استخدام الأدوات الخاصة كهذه مع أشخاص آخرين يزيد احتمالية نقل عدوى ستاف. إذا كنت ستشارك استخدام المناشف أو الملابس مع غيرك، تأكد أن تغسلهم جيدًا قبل وبعد إعارتهم للآخرين. يجب على النساء اللاتي يستعملن السدادات القطنية أن يغيرنها على الأقل مرة كل 4-6 ساعات لتقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية. النساء اللاتي يستخدمن الفوط الصحية يجب عليهن أن يغيرنها كل 4-8 ساعات. إذا كنت تنوين النوم لأكثر من ثمان ساعات، ارتدي فوطة صحية ليلية بدلًا من تامبون أثناء نومك. زيارة الطبيب بانتظام يمكن أن تساعد على اكتشاف الأمراض والعدوى في وقت مبكر، مما يجعل معالجتها أسهل بكثير. زر طبيبك الأساسي وطبيب الأسنان وطبيب أمراض النساء وطبيب أمراض القلب أو أي طبيب آخر تزوره بانتظام. زر طبيبك عندما تشعر بالمرض أو تظن أنك ربما تكون مصابـًا بعدوى وتأكد أن تتابع مع الفحوصات الروتينية." ], "summary": [ "استحم يوميـًا. اختر غسول وجه يومي. اغسل أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء. استخدم مزيل عرق. اغسل ملابسك بعد ارتدائها. قص أطراف شعرك كل 4-8 أسابيع. قص أظافر يديك وقدميك بانتظام.", "اغسل يديك بالماء والصابون. نظف أسطح غرفتك بانتظام. غطِّ أنفك وفمك عندما تسعل أو تعطس. لا تشارك الملاقيط أو المناشف أو المكياج مع الآخرين أو تستعمل أدواتهم. إذا كنتِ امرأة قومي بتغيير التامبون (السدادة القطنية)/الفوط الصحية بانتظام. زر الأطباء بانتظام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Hygienic", "https://www.wikihow.com/Be-Hygienic" ], "english_section_name": [ "Putting Your Best Foot Forward", "Preventing Illnesses" ] }

{ "section_name": [ "اختيار سيروم", "وضع السيروم" ], "document": [ "إذا كان نوع بشرتك \"طبيعي\" أو تريدين ببساطة نوع سيروم للحفاظ على خلوّ بشرتك من العيوب، جربي واحدة من تلك المكونات. يقلل جل الصبار الألوفيرا من الاحمرار ويعزز ترطيب البشرة، بينما يُزيل حمض الجليكوليك خلايا الجلد الميتة ما يضمن ألا تُسدّ المسام. البشرة الرائعة تبدأ من الترطيب! هذا الخيار رائع إذا كان جلدك خاليًا من \"المناطق المتضررة\" وكنتِ بحاجة لتغذية بشرتك بعلاج غني بالعناصر المنعشة، وهو خيار جيد كذلك لإخفاء أضرار أشعة الشمس وندبات حب الشباب. ابحثي بجانب ذلك عن سيروم بزيت الروز هيب، وهو أيضًا يقلل من الاحمرار ويساعد على ترطيب البشرة. يساعد فيتامين ج على تنشيط بشرتك، بجانب أن الريتينول وبيروكسيد البنزويل مكونان قويان لمكافحة حب الشباب، ويساعد حمض الساليسيليك في علاج حب الشباب. يعمل هذا المزيج بشكل رائع كزيت لتقليل الالتهاب أو الاحمرار والتحكم بهم، وكذلك لعلاج حب الشباب والوقاية منه. يساعد السيروم المحتوي على هذه المكونات أيضًا في تنظيف المسام المسدودة. قد يسبب حمض الساليسيليك حروق الشمس، لذلك من الأفضل استخدام هذا السيروم ليلًا. يساعد كلًا من حمض الجليكوليك وحمض الهيالورونيك البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة، وعند وجودهما معًا في سيروم فإنهما يتحدان وينتجان سيروم قوي ومُرطب يناسب البشرة الجافة بصورة رائعة. لن تشعري بأن السيروم مرطب ثقيل، وسوف يرطب بشرتك بعمق في ثوانٍ. يمكنك أيضًا استخدام فيتامين (هـ) وزيت الروز هيب وزيت الشيا ونبق البحر والكاميليا لترطيب بشرتك دون التسبب بانسداد المسام. الريتينول يملأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد ويساعد الببتيدات في بناء بشرة صحية؛ اجمعي بين هذه المكونات ويصبح لديك سيروم رائع يقلل التجاعيد. لأفضل النتائج، استخدميه ليلًا لتتمكن بشرتك من امتصاص السيروم أثناء النوم، وهو أمر مفيد لعلاج التجاعيد. يمكنك أيضًا استخدام سيروم مُحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين ج وخلاصة الشاي الأخضر. تساعد هذه المكونات على حماية بشرتك وكذلك تقلل من ظهور التجاعيد. قد تبدو لون بشرتك متفاوتة أو باهتة كعرض للتعرض للشمس والتدخين والوراثة وقلة النوم؛ فيتامين ج وحمض الفيرليك من مضادات الأكسدة القوية التي قد تعيد الحيوية لجلدك، وهي تُحيّد الجزيئات الضارة التي تتعرّض لها بشرتك من الجو، مما يجعل لون البشرة أكثر حيوية. بالإضافة لذلك، يُستخدم مستخلص الشاي الأخضر في الكثير من أنواع سيروم التفتيح، وهو مضاد آخر مفيد للأكسدة. تحتوي بعض أنواع سيروم التفتيح على المخاطين (الموسين)، الذي يشتهر بقدرته على علاج الندبات والأماكن الملونة أو البقع غير المستوية. يساعد مستخلص جذر العرقسوس في القضاء على ظهور الألوان وبقع التقدم في العمر، بينما يُعالج حمض الكوجيك الندبات وأضرار أشعة الشمس وألوان البشرة غير المستوية. في غضون أسابيع قليلة ستبدو بشرتك متألقة ومشرقة إذا استخدمتِ سيروم غنيًا بهذه المكونات . ابحثي أيضًا عن أنواع السيروم المحتوية على فيتامين ج مع هذه المكونات، فهو معروفٌ بقدرته على تفتيح البشرة. يمكنك كذلك اختيار سيروم به أربوتين لتسوية لون بشرتك. يشيع استخدام الأربوتين لوقف ظهور البقع الداكنة، كما أنه يضيء لون البشرة عمومًا. عند اختيار سيروم بفيتامين ج، ابحثي عن خيارات بها حمض الأسكوربيك-إل (L-ascorbic)، وهو الجزء الأكثر فعالية من هذا الفيتامين. استفيدي من ذلك عند سعيك لإعادة الحيوية للون بشرة غير متكافئ. توجد أنواع سيروم صُممت خصيصًا لاستهداف الدوائر الداكنة تحت العينين. استفيدي من هذا النوع بالتحديد إذا كانت أولويتك هي تقليل ظهور الدوائر الموجودة أسفل العين. عادةً ما يكون السيروم من هذا النوع غنيًا بمكونات مثل مستخلص العرقسوس أو الأربوتين. ضعيه مباشرةً على جزء البشرة أسفل العين. يمكنك استخدامه بجانب استخدام سيروم مخصص للنهار وآخر للّيل. تجنبي وضع السيروم الخاص بأسفل العين على مناطق أخرى من وجهك. في بعض الأحيان تكون المكونات أكثر قدرة على الامتصاص تحت عينيك خلافًا لبقية المناطق، وعدم الامتصاص قد يسبب التهيج أو الحبوب. عادةً ما تكون الأمصال النهارية أقل تركيزًا حتى لا يكون من المقلق التعرض لأشعة الشمس، أما السيروم الليلي فمُركّز للغاية ومكوناته نافذة المفعول أثناء النوم. اجمعي بين استخدام الاثنين للحفاظ على صحة بشرتك وخلوّها من العيوب. ابدئي باستخدام السيروم بالتدريج لإعطاء بشرتك وقتًا للتكيف مع المنتج الجديد. ابدئي بوضع السيروم الليلي مرة كل يومين، وزيدي تدريجيًا إلى أن تصلي لاستخدامه في كل ليلة بعد مُضي بضعة أسابيع، ثم بعد ذلك ابدئي في استخدام سيروم النهار بدوره. استخدمي سيروم مضادًا للأكسدة في الصباح للحفاظ على حماية بشرتك، وضعي سيروم ليلي محتوي على الريتينول للحفاظ على مظهر الشباب.", "قبل وضع السيروم، اغسلي وجهك بغسول وجه أو مُقشر. بللي وجهك ثم دلكي الغسول على جبينِك ووجنتيكِ وأنفك وذقنك، وحركي أصابعك بحركات دائرية صغيرة ثم اشطفيه. غسل الوجه يزيل الأوساخ والزيت السطحي، في حين أن التقشير يتغلغل في مسامك لتنظيف عميق. لأفضل النتائج، استعملي غسول الوجه يوميًا وقشري بشرتك 3-4 مرات في الأسبوع. لا تستخدمي مقشر يدوي ومقشر كيميائي (مثل حمض الجليكوليك) في نفس اليوم. يختلف المقدار المستخدم من السيروم وفقًا لكثافة مكوناته. عند استخدام سيروم تركيبته رقيقة، تحتاجين إلى كمية ضئيلة فقط. ضعي قطرة واحدة على إصبعك ثم افركي بها خدك، وكرري هذا مع الخد الآخر وكذلك منطقة الجبين والأنف والذقن، على أن تفركي السيروم بلطف نحو الأعلى. تحتاج أنواع السيروم الثقيلة للتدفئة قبل الاستعمال، ويتم ذلك من خلال تنقيط بضع قطرات في راحة يدك ثم فرك يديكِ ببعضهما، وسيتوزّع المستحضر بالتساوي على يديك بهذه الطريقة. بعدها ضعي السيروم على وجهك باستخدام حركات ضاغطة برفق، ثم غطي به الخدين وجبهتك وأنفك وذقنك. عند وضع السيروم، تحتاجين لجعله يتغلغل إلى جلدك من خلال حركات دهن عريضة ولطيفة. بعد فرك السيروم على بشرتك، ضعي أصابعك على خدك واضغطي على جلدك بحركات دائرية صغيرة، وكرري هذا على وجهك بالكامل لمدة دقيقة. بهذه الطريقة سوف يُمتَص السيروم بعمق داخل بشرتك. سوف يذوب السيروم في الغالب بعد حوالي دقيقة، بعدها اضغطي كمية من المرطب بحجم عملة معدنية في يدك وافركيها على جبينك ووجنتيك وأنفك وذقنك. يعزل المرطب جميع الخصائص المغذية للسيروم بداخل البشرة، لذا ستبدو بشرتك متألقة وصحية خلال وقت قصير. إذا كنتِ تفعلين هذا في الصباح، يُمكنك وضع مكياجك بعد المرطب. فقط اسمحي للمرطب بدقيقة أخرى حتى يجف قبل بدء عملية وضع المكياج." ], "summary": [ "جربي سيروم بحمض الجليكوليك والألوفيرا كخيار متعدد الأغراض. استخدمي سيروم بفيتامين ج أو الريتينول أو حمض الساليسيليك أو البنزويل بيروكسيد للتحكم في حب الشباب. ضعي سيروم بحمض الجليكوليك وحمض الهيالورونيك إذا كانت بشرتك جافة. اختاري سيروم مُحتوي على الريتينول والببتيدات لتقليل التجاعيد. جرّبي سيروم مُحتوي على فيتامين ج مع حمض الفيرليك لتفتيح البشرة. عالجي تفاوت لون البشرة بمستخلص جذور العرقسوس وحمض الكوجيك. استخدمي سيروم لتحت العين لتقليل ظهور الهالات السوداء. اختاري كلًا من سيروم النهار وسيروم الليل لأفضل النتائج.", "اغسلي بشرتك وقشريها قبل استعمال السيروم. ضعي قطرة واحدة على كل قسم من وجهك في حالة استخدام سيروم رقيق. دفئي 3-5 قطرات في يديك قبل وضع السيروم على وجهك إذا كان كثيفًا. اضغطي على بشرتك بلطف لمدة 30-60 ثانية إلى أن يتم امتصاص السيروم. انتظري دقيقة واحدة قبل وضع مرطب على وجهك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Face-Serum", "https://www.wikihow.com/Use-a-Face-Serum" ], "english_section_name": [ "Choosing a Serum", "Applying the Serum" ] }

{ "section_name": [ "إلغاء تفعيل زر الأحرف الكبيرة" ], "document": [ "يمكنك الضغط على الزر مرة أخرى لإلغاء تفعيله إذا كنت قد ضغطت عليه من قبل (لتفعيل الأحرف الكبيرة أو عن غير قصد) إذا كان الزر يعمل بشكل صحيح. من المزعج وجود زر الأحرف الكبيرة بالقرب من مفاتيح ⇧ Shift و Tab ↹ لذا يمكنك إلغاء تفعيله نهائيًا. يمكنك القيام بتلك العملية على حواسيب الويندوز و حواسيب ماك. . قد يكون الزر عالقًا في مستوى منخفض إذا لم يعمل بالضغط عليه، لذا عليك تنظيفه بعلبة من الهواء المضغوط أو بمسحه بحذر باستخدام قطعة قطنية مبللة بالكحول. احذر عند تنظيف الزر لأن إتلافه أو إتلاف مكوناته الداخلية قد يخرق ضمان الحاسوبك. قد يكفي إعادة تشغيل حاسوبك لإطلاق زر الأحرف الكبيرة العالق أو المكسور. يمكنك القيام بذلك كالتالي: بالنسبة لحواسيب الويندوز: افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ثم اضغط على زر الطاقة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ثم اختر إعادة تشغيل. بالنسبة لحواسيب ماك: افتح قائمة شركة آبل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ثم اختر إعادة تشغيل... ثم اضغط على إعادة تشغيل عند الطلب." ], "summary": [ "اضغط على زر الأحرف الكبيرة مرة أخرى. نظّف الزر العالق أعد تشغيل الحاسوب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Turn-Off-Caps-Lock" ], "english_section_name": [ "Turning Off Caps Lock" ] }

{ "section_name": [ "أجهزة الكمبيوتر", "أجهزة أي فون وأي باد", "أجهزة أندرويد" ], "document": [ "سيؤدي ذلك إلى فتح خرائط جوجل. يمكن أن تثبّت خرائط جوجل دبوسًا في مكان البحث أو أن يقدّم خيارات اعتمادًا على دقة البحث. إن كنت تبحث عن سلسلة متاجر شهيرة في مدينة كبيرة مثلًا، ستظهر على الخريطة عدة أماكن محتملة للاختيار منها. إن لم تكن تمتلك عنوانًا محددًا للمكان، كبّر أو صغّر الخريطة لتحديد الموقع الجغرافي المرغوب يدويًا. انقر على الموقع المحدد الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. يكون كل من خط الطول وخط العرض جزءًا من الرابط في شريط العنوان، إلا أن هناك طريقة أخرى لمعرفة هذه المعلومات. للنقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز ماكنتوش، اضغط باستمرار على الزر Ctrl أثناء النقر بزر الفأرة. يمكنك عوضًا عن تثبيت دبوس أن تنقر بزر الفأرة الأيمن على موقع الخريطة مباشرة. ستجد الإحداثيات في مستطيل أسفل شاشة جهاز الكمبيوتر. يظهر خط العرض قبل خط الطول في الإحداثيات.", "توجّه إلى متجر أبل (أي أو اس) أو إلى متجر جوجل بلاي (أندرويد) وابحث عن \"خرائط جوجل\" ثم انقر على زر التنزيل المجاور لنتيجة التطبيق لتثبيته على جهازك. بعد تنزيل التطبيق، انقر على أيقونته من الشاشة الرئيسية للهاتف لفتحه. هناك طرقتان لفعل ذلك: اكتب عنوانًا أو نقطة اهتمام في شريط البحث وانقر على الزر \"بحث\". استخدم أصابعك لتصفّح الخريطة وإيجاد الموقع المرغوب ثم اضغط باستمرار بإصبعك لتثبيت دبوس. انقر على لسان تبويب \"تثبيت دبوس\" الموجود أسفل الشاشة ثم اختر \"مشاركة\". ستظهر لك عدة خيارات مشاركة واستخدام \"الرسائل\" هي الطريقة الأسرع حاليًا للحصول على إحداثيات الموقع. شارك الرسالة مع نفسك لتعرف إحداثيات خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أو شارك المعلومة مع صديق. تؤدي مشاركة الموقع الجغرافي مع صديق إلى إعلامه بمكانك الحالي (أو بمكان تواجدك مستقبلًا) وتقدم لهم طريقة سهلة لمعرفة طريق المكان. افتح الرسالة النصية لمشاركة الموقع. سيظهر الرابط في الرسالة بعد عنوان الموقع الجغرافي وسيبدأ بالعبارة \"goo.gl/maps\". سيؤدي الرابط إلى فتح خرائط جوجل وسيتم عرض خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي أعلى وأسفل الشاشة. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.", " ابحث عن المكان على الخريطة ثم انقر عليه باستمرار لحين ظهور دبوس في الموقع. يمكنك أيضًا استخدام شريط البحث لإيجاد موقع محدد كعنوان شركة أو مكان متنزّه. اطّلع على شريط البحث أعلى الشاشة بعد إلقاء الدبوس حيث سيظهر خط الطول وخط العرض فيه. انقر على لسان تبويب \"دبوس مثبت\" الموجود أسفل الشاشة ثم انقر على الخيار \"مشاركة\" واختر تطبيق المراسلة الذي ترغب باستخدامه. أرسل الرسالة بعد ذلك كرسالة نصية أو رسالة بريد إلكتروني إلى نفسك أو إلى صديق. ستتضمن المشاركة خط الطول وخط العرض للموقع. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة." ], "summary": [ "ابحث عن عنوان أو مكان ترغب بمعرفة إحداثياته في خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا. انقر بزر الفأرة الأيمن على الدبوس واختر \"ماذا يوجد هنا؟\". احصل على خط الطول وخط العرض للموقع الجغرافي.", "نزّل وافتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في الموقع المرغوب على الخريطة. شارك الموقع باستخدام الرسائل. اختر مستقبِل المشاركة واضغط على الزر \"إرسال\". استقبل الموقع المُشارَك. انقر على رابط خرائط جوجل. ابحث عن خط الطول وخط العرض.", "افتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في المكان الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. اعرض إحداثيات الموقع. شارك الموقع إن كنت ترغب بذلك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Latitude-and-Longitude-from-Google-Maps", "https://www.wikihow.com/Get-Latitude-and-Longitude-from-Google-Maps", "https://www.wikihow.com/Get-Latitude-and-Longitude-from-Google-Maps" ], "english_section_name": [ "Desktop", "iPhone and iPad", "Android" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد العُش", "منع النمل الحفار من العودة", "إزالة مستعمرة النمل" ], "document": [ "فالنمل الحفار حشرة سوداء كبيرة أو بنية داكنة ويتكون جسمها من ثلاثة أجزاء وستة أرجل. كما أن لديها قرون استشعار مائلة. ليس للنمل العامل أجنحة، بينما للنملة الملكية أجنحة. كما أنهم يميلون إلى السير في صفوف طويلة. أما إذا كنت تتعامل مع النمل الأبيض فمشكلتك أسوأ بكثير. يملك النمل الأبيض قرون استشعارية مستقيمة وأجسام ملونة ومضيئة. وهي مادة تشبه نشارة الخشب يخلفها النمل وراءه عندما يتخذ عُشاً. ستجده يحتوي على رفات وحُطام، ولكنه سيبدو كأنه كومة من نشارة الخشب الخفيفة. فإن وجدت ذلك حول منزلك، فهذه إشارة على وجود النمل في منزلك. ستجد أن الخشب الذي اتخذه النمل عشاً له به شقوق وثقوب. وستجد الفراس منتشراً بالقرب منه أيضاً. يصنع النمل أعشاشه في الجدران والأبواب الجوفاء والحاويات والأعمدة والخشب الهيكلي. ابحث عن المناطق التي يكون الخشب فيها رطباً، لأن النمل يحب أن يصنع عُشه في الخشب الرطب. لإيجاد العُش، ستحتاج إلى جذب النمل ببعض الطُعم، ثم تتعقب أثرهم للعُش حتى تتمكن من معرفة مكان العُش الذي يختبئون فيه بالتحديد. ضع قطعًا صغيرة جداً من المَن أو أي فاكهة سكرية أخرى بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه موضع العش. عندما يلتقط النمل الطُعم، اتبعهم إلى العُش. وغالبًا ما ستراهم يزحفون إلى فتحة في الحائط، أو الخزانة أو الباب. راقبهم حتى تتأكد من مكان وجود العُش. إذا كان العُش مرئياً ويمكن الوصول اليه، يُمكنك التخلص منه وذلك بالانتقال إلى الخطوة التالية. إذا كان العش مخفياً ويصعب الوصول اليه، ستحتاج إلى استخدام الطُعم السام لقتل النمل. سوف يستغرق هذا ثلاثة أيام ليكون ساري المفعول.", "قُم بذلك عن طريق تنظيف الأرضيات جيداً، وتصليح الصنابير التي تتسرب منها المياه والتي قد تُضعف الخشب، قُم بإزالة أي فوضى قد تخلق مأوى لهم. استخدم الجلفط لإغلاق الأساس الخاص بك والشقوق حول الأبواب و النوافذ، وأي ثغرات أخرى قد تُدخل النمل إلى منزلك. قُم بتركيب حواجز على النوافذ والأبواب. قُم بقص أطراف الشجر بحيث لا يكون معلقاً فوق منزلك مباشرة. نظف الحشائش، الأوراق، أكوام الخشب، وغيرها من المخلفات الطبيعية التي عادة ما تكون قريبة من منزلك ويمكن أن تكون مأوى للنمل.population. فالنمل يحتاج السكر والبروتين ومصادر المياه للبقاء على قيد الحياه. إن الاحتفاظ بهذه الاحتياجات الأساسية بعيداً عنهم هو أفضل وسيلة لمنعهم من غزو منزلك. حافظ على الأرضيات والعدادات خالية من الفتات وقُم بتنظيف البقع، خاصة بقع السكر. أصلح الصنابير التي تسرب المياه وتأكد من عدم وجود تسريبات مياه في منزلك.", "هذه الطريقة هي الأفضل إذا كان العُش مخفياً أو يصعب الوصول اليه. استخدم الطُعم السام لجذب النمل خارج العُش، سيأخذه النمل إلى داخل العُش، وفى خضم ثلاثة أيام تقريبًا ستُسَمم مُستعمرة النمل بأكملها. اشترِ بعض هلام النمل الحفار السام وامزجها مع ملعقة من السكر وملعقة من الحليب. ضع قليلاً من هذا الطُعم بالقرب من المكان الذي تعتقد بأنه مكان العُش. انتظر خروج النمل وأخذ الطُعم. من الضروري أن يكون الطُعم الذي تستخدمه بطيء المفعول. فإذا قُتل النمل العامل أثناء عودتهم للعُش، فلن يتأثر الآلاف من النمل الذي لايزال باقياً في العُش. اختر الطُعم الذي يستمر مفعوله حتى ثلاثة أيام. لا ترش أبداً صف النمل الحفار الذي تراه قادماً بالمبيدات الحشرية. فهذا لن يضر مستعمرة النمل، كما أنه يمكن أن يسبب لهم فعلا الإحساس بالخطر والانتشار لبناء المزيد. nests. إذا كان لديك أطفالاً صغار أو حيوانات أليفة، فالمصائد المقاومة للعبث بها هي خيار أكثر أماناً للاستغناء عن الطعوم السامة. هذه الطريقة فعالة عندما تستطيع الوصول إلى العُش بسهولة وترش المبيدات مباشرة على الملكة والمستعمرة بأكملها. اختر مبيد النمل واتبع التعليمات المكتوبة على العبوة لتدمر بها العُش. التراب الدياتومى طبيعي، مبيد غير سام يُمكن استخدامه لقتل النمل الحفار بدون جلب السموم لمنزلك. هناك أيضاً أنواع أخرى من المبيدات الكيمائية الفعالة مثل مبيد دلتا ومبيد دريون للآفات الحشرية، ولكنها تحتوي على السموم كما يُمكن أن تشكل هذه المبيدات مخاطر صحية للأطفال والحيوانات الأليفة. اشتري حمض البوريك من متجر لوازم الحديقة. اخلط حمض البوريك مع السكر البودرة، بنسبة تتراوح ما بين 1\\3 سكر و2\\3 حمض البوريك. املأ أغطية الزجاجات بهذا الخليط. ضع الخليط حول المنطقة التي لاحظت فيها النمل. عندما يعود النمل للعُش، فسيُقتل ما بداخل العُش من نمل. يخترق حمض البوريك جسم النملة ويذوب داخلها." ], "summary": [ "تأكد من أنك تتعامل مع النمل الحفار وليس النمل الأبيض. ابحث عن الفراس: ابحث عن الخشب التالف. ضع الطُعم في مكان قريب من العُش. اتبع النمل إلى العُش.", "قُم بتنظيف منزلك بحيث يكون مكاناً غير مرغوب فيه للنمل الحفار. أغلق منزلك. قُم بإزالة المخلفات الطبيعية المتراكمة حول منزلك. نظف الفتات وامنع تسريبات المياه.", "استخدم طريقة الطُعم السام. قُم بتدمير العُش بالمبيدات الحشرية. جرب طُعم حمض البوريك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Carpenter-Ants", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Carpenter-Ants", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Carpenter-Ants" ], "english_section_name": [ "Finding the Nest", "Preventing Carpenter Ants from Coming Back", "Removing the Ant Population" ] }

{ "section_name": [ "استخدام المساحة والمحيط", "استخدام الطول والعرض", "استخدام المساحة والأبعاد النسبية" ], "document": [ "المعادلة A=lw{\\displaystyle A=lw} حيث تساوي A{\\displaystyle A} مساحة المستطيل ويساوي l{\\displaystyle l} طول المستطيل ويساوي w{\\displaystyle w} العرض. احرص على التعويض عن المتغير A{\\displaystyle A}. فمثلًا إذا كانت مساحة المستطيل 35 سم مربع فإن معادلتك ستكون كما يلي: 35=lw{\\displaystyle 35=lw}. اقسم طرفي المعادلة على l{\\displaystyle l} لفعل ذلك. ضع هذه المعادلة جانبًا لأنك ستدخلها في معادلة المحيط لاحقًا. على سبيل المثال: 35=lw{\\displaystyle 35=lw}35l=w{\\displaystyle {\\frac {35}{l}}=w}. المعادلة هي P=2(w+l){\\displaystyle P=2(w+l)} حيث إن w{\\displaystyle w} هو عرض المستطيل وl{\\displaystyle l} هو طوله. احرص على التعويض عن المتغير P{\\displaystyle P}. مثلًا إذا كان محيط المستطيل 24 سم فإن المعادلة ستبدو كما يلي: 24=2(w+l){\\displaystyle 24=2(w+l)}. سيعطيك هذا قيمة w+l{\\displaystyle w+l}. على سبيل المثال: 24=2(w+l){\\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\\displaystyle {\\frac {24}{2}}={\\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\\displaystyle 12=w+l}. استخدم القيمة التي أوجدتها عن طريق إعادة ترتيب معادلة المساحة. فمثلًا استبدل قيمة الw{\\displaystyle w} هذه في معادلة المحيط إذا وجدت أن 35l=w{\\displaystyle {\\frac {35}{l}}=w} باستخدام معادلة المساحة: 12=w+l{\\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\\displaystyle 12={\\frac {35}{l}}+l} اضرب طرفي المعادلة في l{\\displaystyle l} لفعل ذلك. على سبيل المثال: 12=35l+l{\\displaystyle 12={\\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\\displaystyle 12\\times l=({\\frac {35}{l}}\\times l)+(l\\times l)}12l=35+l2{\\displaystyle 12l=35+l^{2}} اطرح الحد من الدرجة الأولى من طرفي المعادلة لفعل ذلك. على سبيل المثال: 12l=35+l2{\\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} يعني هذا أن الحد ذو الأس سيأتي أولًا ويتبعه الحد ذو المتغير ثم الثابت. احرص على الحفاظ على العلامات الموجبة والسالبة الصحيحة عند إعادة ترتيب المعادلة. يجب أن تلاحظ أن المعادلة الآن قد أصبحت معادلة تربيعية. على سبيل المثال فإن 0=35+l2−12l{\\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} تصبح 0=l2−12l+35{\\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}. اقرأ عن حل المعادلات التربيعية للحصول على التعليمات الكاملة الخاصة بكيفية فعل هذا. مثلًا يمكن تحليل المعادلة 0=l2−12l+35{\\displaystyle 0=l^{2}-12l+35} لتصبح 0=(l−7)(l−5){\\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}. ساوي كل قوس بالصفر وحله لإيجاد قيمة المتغير. ستجد حلين أو جذرين للمعادلة. يمثل الجذران طول المستطيل وعرضه حيث إنك تعمل على مستطيل. على سبيل المثال: 0=(l−7){\\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\\displaystyle 7=l}و0=(l−5){\\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\\displaystyle 5=l}. لذا سيكون طول المستطيل 7 سم وعرضه 5 سم. المعادلة هي a2+b2=c2{\\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث a{\\displaystyle a} وb{\\displaystyle b}هما أضلاع الزاوية القائمة للمثلث وc{\\displaystyle c} وطول وتر المثلث القائم. نستخدم نظرية فيثاغورث لأن قطر المستطيل يقسمه إلى مثلثين قائمين متطابقين. طول المستطيل وعرضه هما أضلاع المثلث والقطر هو وتر المثلث. القيمة التي تستخدمها لأي متغير لا تهم. فمثلًا إذا وجدت أن طول وعرض المستطيل هما 7 سم و5سم فإن المعادلة ستبدو كما يلي: 52+72=c2{\\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه بنفسه. على سبيل المثال: 52+72=c2{\\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\\displaystyle 74=c^{2}} استخدام الآلة الحاسبة هي أسهل طريقة لإيجاد الجذر التربيعي. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم يكن لديك حاسبة علمية. سيعطيك هذا قيمة c{\\displaystyle c} وهو وتر المثلث وقطر المستطيل. على سبيل المثال: 74=c2{\\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\\displaystyle {\\sqrt {74}}={\\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\\displaystyle 8.6024=c} لذا فإن مستطيلًا مساحته 35 سم مربع ومحيطه 24 سم سيكون قطره مساويًا ل8,6 سم.", "المعادلة هي a2+b2=c2{\\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث إن a{\\displaystyle a} و b{\\displaystyle b} هما ضلعي المثلث وc{\\displaystyle c} تساوي طول وتر المثلث القائم. يمكنك استخدام نظرية فيثاغورث لأن قطر المستطيل يقطع المستطيل إلى مثلثين قائمين متطابقين. طول المستطيل وعرضه هما ضلعي المثلث والقطر هو وتر المثلث. يجب أن تكون هذه الأبعاد معطاة لك أو يجب أن تتمكن من حسابها. احرص على التعويض عن a{\\displaystyle a} و b{\\displaystyle b}. فإذا كان عرض المستطيل مثلًا 3 سم وطوله 4 سم فستكون معادلتك كما يلي: 32+42=c2{\\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}} تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه في نفسه. مثلًا: 32+42=c2{\\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}9+16=c2{\\displaystyle 9+16=c^{2}}25=c2{\\displaystyle 25=c^{2}} إن أسهل طريقة لإيجاد الجذر التربيعي هي استخدام الآلة الحاسبة. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم يكن لديك حاسبة علمية. سيعطيك هذا قيمة c{\\displaystyle c}وهو وتر المثلث وقطر المستطيل. على سبيل المثال: 25=c2{\\displaystyle 25=c^{2}}25=c2{\\displaystyle {\\sqrt {25}}={\\sqrt {c^{2}}}}5=c{\\displaystyle 5=c} لذا فإن قطر مستطيل عرضه 3 سم وطوله 4 سم يساوي 5 سم.", "يمكنك عزل الطول (l{\\displaystyle l}) أو العرض (w{\\displaystyle w}). ضع هذه المعادلة جانبًا فستدخلها في معادلة المساحة لاحقًا. فمثلًا يمكنك كتابة المعادلة w=l+2{\\displaystyle w=l+2} لل w{\\displaystyle w}: w=l+2{\\displaystyle w=l+2} إذا علمت أن طول المستطيل أكبر من عرضه ب 2 سم. المعادلة هي A=lw{\\displaystyle A=lw} حيث A{\\displaystyle A} هي مساحة المستطيل وl{\\displaystyle l} يساوي طوله وw{\\displaystyle w} هو عرضه. يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا علمت محيط المستطيل باستثناء أنك ستكتب الآن معادلة المحيط لا المساحة. معادلة محيط المستطيل هي P=2(w+l){\\displaystyle P=2(w+l)} حيث w{\\displaystyle w} يساوي عرض المستطيل وl{\\displaystyle l} يساوي طوله. احرص على التعويض عن المتغير A{\\displaystyle A}. فمثلًا إذا كانت مساحة المستطيل 35 سم مربع فستكون معادلتك كما يلي: 35=lw{\\displaystyle 35=lw}. لا يهم أن تعمل بالمتغير l{\\displaystyle l} أو w{\\displaystyle w} ما دمت تعمل على مستطيل. فمثلًا إذا وجدت أن w=l+2{\\displaystyle w=l+2} فيمكنك التعويض عنw{\\displaystyle w} في معادلة المساحة بهذه العلاقة. 35=lw{\\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\\displaystyle 35=l(l+2)} استخدم خاصية التوزيع لضرب الحدود الموجودة داخل الأقواس ثم ساوي المعادلة بالصفر. على سبيل المثال: 35=l(l+2){\\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} اقرأ عن حل المعادلات التربيعية للحصول على التعليمات الكاملة الخاصة بذلك. فمثلًا يمكن تحليل المعادلة 0=l2+2l−35{\\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} لتصبح 0=(l+7)(l−5){\\displaystyle 0=(l+7)(l-5)}. ساوي كل قوس بالصفر وحل المعادلة لإيجاد المتغير لتفعل هذا. ستجد حلين أو جذرين للمعادلة. على سبيل المثال: 0=(l+7){\\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\\displaystyle -7=l} و0=(l−5){\\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\\displaystyle 5=l}. لديك جذر سالب في هذه الحالة. تعلم أن الطول لابد أن يساوي 5 سم إذ لا يمكن أن يكون طول المستطيل سالبًا. سيعطيك هذا البعد الآخر للمستطيل. فمثلًا إذا علمت أن طول المستطيل 5 سم والعلاقة بين الأبعاد هي w=l+2{\\displaystyle w=l+2} فعليك التعويض عن الطول ب 5 سم في المعادلة: w=l+2{\\displaystyle w=l+2}w=5+2{\\displaystyle w=5+2}w=7{\\displaystyle w=7} المعادلة هي a2+b2=c2{\\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث a{\\displaystyle a} وb{\\displaystyle b}هما أضلاع الزاوية القائمة للمثلث القائم وc{\\displaystyle c} يساوي طول وتر المثلث. يرجع سبب استخدام نظرية فيثاغورث لكون القطر قسم المستطيل إلى مثلثين قائمين متطابقين. طول المستطيل وعرضه هما أضلاع قائمة المثلث والقطر هو وتره. القيمة التي تستخدمها للمتغير غير مهمة. فمثلًا إذا وجدت أن أبعاد المستطيل هي 5سم و7سم فستبدو معادلتك كما يلي: 52+72=c2{\\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه في نفسه. فمثلًا: 52+72=c2{\\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\\displaystyle 74=c^{2}} استخدام الآلة الحاسبة هو الطريقة الأسهل لإيجاد الجذر التربيعي. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم تتوافر لديك حاسبة علمية. سيعطيك هذا قيمة c{\\displaystyle c} أي وتر المثلث وقطر المستطيل. على سبيل المثال: 74=c2{\\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\\displaystyle {\\sqrt {74}}={\\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\\displaystyle 8.6024=c} لذا فإن قطر المستطيل الذي يزيد عرضه عن طوله بمقدار 2 سم ومساحته 35 سم يساوي 8,6 سم." ], "summary": [ "اكتب معادلة مساحة المستطيل. أدخل مساحة المستطيل في المعادلة. أعد ترتيب المعادلة لإيجاد قيمة w{\\displaystyle w}. اكتب معادلة محيط المستطيل. أدخل قيمة المحيط في المعادلة. اقسم طرفي المعادلة على 2. أدخل قيمة w{\\displaystyle w} في المعادلة. تخلص من كسور المعادلة. ساوي المعادلة بالصفر. أعد ترتيب المعادلة حسب رتبة الحدود. حلل المعادلة التربيعية. جد قيم l{\\displaystyle l}. اكتب معادلة نظرية فيثاغورث. أدخل الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمع هذه الأرقام. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.", "اكتب صيغة نظرية فيثاغورث. ضع الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمعهما. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.", "اكتب معادلة تشرح العلاقة بين الأبعاد. اكتب معادلة مساحة المستطيل. أدخل مساحة المستطيل في المعادلة. أدخل المعادلة النسبية للطول (أو العرض) في المعادلة. اكتب معادلة تربيعية. حلل المعادلة التربيعية. جد قيم l{\\displaystyle l}. أدخل قيمة الطول (أو العرض) في معادلتك النسبية. اكتب معادلة فيثاغورث. أدخل الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمع هذه الأرقام. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-the-Measurement-of-the-Diagonal-Inside-a-Rectangle", "https://www.wikihow.com/Find-the-Measurement-of-the-Diagonal-Inside-a-Rectangle", "https://www.wikihow.com/Find-the-Measurement-of-the-Diagonal-Inside-a-Rectangle" ], "english_section_name": [ "Using the Area and Perimeter", "Using the Length and the Width", "Using the Area and Relational Side Lengths" ] }

{ "section_name": [ "كتابة وتطوير الفكرة", "تصوير الفيلم الوثائقي", "مرحلة الاختبار، والتسويق، والعرض", "طاقم العمل والتقنيات وجدول العمل", "تجميع ومشاركة الفيلم" ], "document": [ "ما هو الموضوع الذي سوف تتناوله من خلال الفيلم؟ يجب أن يكون الفيلم ذا قيمة ومستحقًا لأن يشغل وقت المشاهدين (وغنى عن الذكر وقتك أنت الشخصي). تأكد من أنك تختار موضوعًا غير عادي أو متفق عليه. حاول بدلًا من ذلك أن تركز على المواضيع المثيرة للجدل أو المجهولة، أو حاول أن تسلط الضوء من زاوية مختلفة على حياة أحد الأشخاص أو القضايا أو الأحداث التي يمتلك العامة وجهة نظر جامدة تجاهها. بشكل أبسط، حاول أن تجعل فيلمك عن الأشياء المثيرة للانتباه وأن تتجنب الأشياء العادية والمملة. لا يعني ذلك أن فيلمك الوثائقي يجب أن يكون ضخمًا أو متكلفًا، بل إن الحقيقة أن الأفلام الوثائقية المصنوعة على نطاق صغير، التي تتسم بحميمية وطابع بسيط وخاص أكثر، تكون لديها فرصة أكبر لأن تعلق بذهن المشاهدين، طالما أنها تحكي قصة خلابة ومكتملة الأركان الفنية. حاول أن تجرب أفكارك بصيغة لفظية أولًا. ابدأ بإخبار قصة فيلمك الوثائقي إلى أفراد عائلتك وأصدقائك. وبناءً على ردود أفعالهم، سوف تتمكن من القيام بأحد الأمرين: التخلص من الفكرة نهائيًا، أو مراجعتها وتعديلها والمضي قدمًا. وعلى الرغم من أن الأفلام الوثائقية تلعب دورًا تعليميًا بشكل أساسي، إلا أنها تظل بحاجة لأن تكون قادرة على الحفاظ على انتباه المشاهدين. وهنا، يكون الموضوع الجيد للفيلم الوثائقي هو كلمة السر القادرة على صناعة المعجزات. العديد من الأفلام الوثائقية تكون عن المشاكل الاجتماعية المثيرة للجدل. البعض الآخر يكون حول أحداث الماضي التي مازالت قادرة على إثارة دفعة من المشاعر القوية. والبعض يستمتع بأن يتحدى الأشياء التي يراها المجتمع بصورة نمطية وعادية. من الأفلام الوثائقية كذلك ما يهتم بأن يحكي قصة بعض الأفراد أو الأحداث من أجل الخروج باستنتاج ما حول قضايا حياتية أكبر. وسواء اخترت أحد المناهج السابقة أم لا، تأكد من أنك تختار موضوعًا لديه القابلية على جذب انتباه المشاهدين. على سبيل المثال، سوف تكون فكرة سيئة جدًا أن تصنع فيلمًا وثائقيًا حول حياة البشر اليومية العادية في مدينة صغيرة مجهولة، إلا إذا كنت \"واثقًا للغاية\" من قدرتك على جعل الأشياء العادية في حياة هؤلاء الأفراد مادة لصناعة محتوى مثير للانتباه وذو معني أعمق وأكبر بشكل أو آخر. على سبيل المثال يمكنك أن تقوم بتصوير الحياة اليومية للأفراد في هذه المدينة الصغيرة، بشكل تالي لجريمة القتل المروعة التي حدثت هناك، محاولًا أن تظهر كيف تأثر سكان البلدة بتلك الجريمة. الأفلام الوثائقية الجيدة \"دائمًا\" ما تحمل وجهة نظر معينة. الفيلم الوثائقي قد يتساءل حول شكل المجتمع الذي نعيش به، محاولًا أن يثبت أو ينفي صحة وصلاحية فكرة معينة، أو يلقى الضوء حول حدث أو ظاهرة مجهولة بالنسبة لعامة الأفراد؛ على أمل تشجيع الجمهور على القيام بفعل معين. وحتى الأفلام الوثائقية التي تتناول أحداث الماضي البعيد، تظل قادرة على خلق روابط بعالم اليوم. وبغض النظر عن اسمها، فإن الغرض من الأفلام الوثائقية ليس مقتصرًا على \"توثيق\" الأشياء التي حدثت. الهدف من الأفلام الوثائقية لا يجب أن يكون مقتصرًا على نقل ما حدث، ولكن الفيلم الوثائقي الجيد يجب أن \"يقنع، ويفاجئ، ويتساءل، ويتحدى\" الجمهور. حاول أن تظهر الأسباب التي قد تجعل المشاهد يشعر بشكل مختلف تجاه الأفراد والأشياء التي تصورها في فيلمك. يرى مخرج الأفلام الوثائقية \"كول سبيكتور\" أنه، بالإضافة إلى عدم اختيار الموضوع الجيد، فإن عدم طرح الأسئلة الجدية وعدم اختيار موضوع رئيسي للفيلم الوثائقي هم أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها غالبية صناع الأفلام الوثائقية. يقول \"سبيكتور\": قبل بدء عملية صناعة الفيلم، اسأل نفسك: ما هو السؤال الذي أطرحه من خلال الفيلم؟ وكيف يعبر هذا الفيلم عن رؤيتي للعالم؟ حتى إذا كنت على معرفة مسبقة بموضوع الفيلم، فتظل خطوة ذكية جدًا ومطلوبة أن تواصل عملية البحث المكثف قبل بدء التصوير. اقرأ عن موضوع الفيلم قدر استطاعتك. شاهد الأفلام السابقة التي تناولت نفس الموضوع أو أي شيء متعلق به. استخدم الإنترنت وأي مكتبة أو مطبوعات لديك القدرة على الوصول إليها. والأهم على الإطلاق، تحدث مع الأفراد أصحاب المعرفة المتعلقة أو من لديهم اهتمام كبير بموضوع الفيلم؛ الأفكار والتفاصيل التي سوف يقدمها لك هؤلاء الأفراد سوف تلعب دورًا بارزًا في توجيه مسار فيلمك. ما أن تقرر الشكل العام للموضوع الذي يشغل اهتمامك، فاستخدم عملية البحث من أجل تضييق نطاق هذا الموضوع. على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بالسيارات؛ فقم بتحديد الأفراد والأحداث والعمليات والحقائق المتعلقة بالسيارات، التي تمر عليها أثناء مرحلة بحثك، والتي تشعر باهتمام بها \"بشكل خاص\". قد تقوم بتضييق نطاق فيلمك الوثائقي حول السيارات ليكون بشكل محدد حول مجموعة معينة من الأفراد الذي يعملون على السيارات الكلاسيكية ويجتمعون من أجل عرضها والحديث حولها. الأفلام الوثائقية المرتكزة على نقطة محددة بدقة عادة ما تكون أسهل في عملية صناعتها، ومن جهة أخرى سهلة التلقي من قبل الجمهور. تعلم كل ما يمكنك تعلمه حول الموضوع، وقم بالبحث بجهد كبير حول وجود أي أفلام وثائقية أو مشاريع إعلامية تناولت نفس الموضوع بالفعل من قبل. قدر الإمكان، سوف تكون مطالبًا بأن تجعل فيلمك الوثائقي وطريقة تناولك للموضوع مختلفة عن أي محاولة سابقة لتناول نفس الأمر. قم بإجراء القليل من المقابلات الاستعدادية بناءً على عملية بحثك. سوف يسمح لك ذلك بفرصة أن تبدأ في تطوير فكرة القصة من خلال وجهات النظر الرئيسية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة لعملية توجيه المشروع وإقناع الممولين المحتملين. الخطوط العريضة للفيلم الوثائقي تمنحك صورة عامة عن قصة الفيلم؛ حيث يجب أن يكون مشروعك مبنيًا على قصة محركة تحتوي على كل العناصر الخاصة بالقصة الجيدة. في أثناء عملية وضع الخطوط العريضة، يجب عليك أن توضح الصراع والدراما التي سيعتمد عليها الفيلم من أجل الإبقاء على القصة حية ومتحركة.", "العديد من الأفلام الوثائقية تكرس الكثير من الوقت من أجل المقابلات الفردية مع الأفراد أصحاب المعرفة الكبيرة حول موضوع الفيلم الوثائقي. اصنع قائمة من الأفراد أصحاب الصلة الوثيقة بموضوع الفيلم من أجل مقابلتهم وتحصيل أكبر قدر ممكن من المواد الفيلمية من خلال تلك المقابلات. سوف تكون قادرًا على ترتيب وإعادة استخدام هذه المواد المصورة من خلال شريط الصورة الخاص بفيلمك الوثائقي، بالكيفية التي تساعدك على إثبات وجهة نظرك أو نقل رسالتك. المقابلات يمكن أن تتم بالأسلوب الخبري؛ بمعنى آخر، عن طريق وضع الميكروفون مباشرة أمام وجه الطرف الآخر، ولكنك ربما تفضل أن تعتمد أكثر على شكل المقابلات التوثيقية (حيث يجلس الضيف في مواجهة فردية معك يتحدث عبرها عن موضوع الفيلم الوثائقي). يتيح لك الأسلوب السابق أن تتحكم بكيفية أفضل في الإضاءة والخلفية وجودة الصوت للقطات التي تقوم بتصويرها، كما أنها تتيح للضيف أن يستريح، ويأخذ وقته، ويحكي القصص أو يتحدث بأريحية عن رأيه وتعليقاته عن موضوع الفيلم.. إلى آخره هؤلاء الأفراد قد يكونون مشهورين أو مهمين للغاية؛ كتاب ومؤلفون خبراء لديهم كتابات متخصصة عن موضوع الفيلم الوثائقي، أو أساتذة جامعيون قاموا بدراسة الأمر بشكل مكثف عبر عشرات السنين. من جهة أخرى قد يكون هؤلاء الأفراد غير مشهورين على الإطلاق. ربما يكونون أفراد عاديين منحتهم خبرتهم العملية بعض الاطلاع والمعرفة عن الموضوع، أو أنهم مجرد أفراد شهود عيان على وقوع حدث ما. يمكن أن يكونوا كذلك، في بعض المواقف، لا يعلمون أي شيء عن الموضوع الذي تصنع الفيلم حوله؛ قد يكون من الممتع والمفيد لمشاهديك أن يستمعوا للفرق بين رأي الشخص المتخصص والشخص الجاهل عن نفس الأمر. لنفترض أن فيلمنا الوثائقي عن السيارات سوف يكون عن هواة السيارات الكلاسيكية والقديمة في مدينة معينة. فيما يلي بعض الأفكار المقترحة حول من يمكنك أن تجرى معهم اللقاءات: أفراد أحد أندية هواة السيارات الكلاسيكية في المدينة، الأغنياء المهتمين بتجميع السيارات، الأفراد كبار السن الذين عاصروا هذه السيارات في أوج توهجها، زوار معرض السيارات الكلاسيكية لأول مرة، الفنيون المختصون بالعمل على تصليح هذه السيارات. إذا كنت محتارًا فيما يخص أسئلة المقابلة، فعليك أن تقوم بوضع قائمة من الأسئلة المبنية حول الاستفسارات الأساسية \"من؟\" / \"ماذا؟\" / \"لماذا؟\" / \"متى؟\" / \"أين؟\" / \"كيف\". طرح هذه الأسئلة المبدئية المتعلقة بالموضوع الذي تعمل عليه سوف تكون كافية من أجل دفع الطرف الآخر في ناحية تذكر قصة ما مثيرة للانتباه أو أي تفاصيل سوف تثري من محتوى فيلمك الوثائقي. تذكر دائمًا، المقابلة الجيدة يجب أن تكون شبيهة بالمحادثة. ومن واقع أنك الصحفي أو المذيع المسئول، فإنك مطالب بأن تكون جاهزًا ومستعدًا، وأجريت كل ما عليك من عمليات البحث والاطلاع، وعلمت نفسك كيفية استخلاص أهم المعلومات المطلوبة من خلال المقابلة. قم بتصوير اللقطات التكميلية أو البديلة كلما أمكن ذلك. قم بأخذ بعض اللقطات مع ضيف المقابلة بعد انتهاء المقابلة الرسمية. سوف يسمح لك ذلك بأن تكسر من رتم لقطات الحديث العادية. من أكثر مميزات الأفلام الوثائقية (مقارنة بالأفلام الدرامية الخيالية) أنها تتيح للمخرج فرصة أن يعرض لقطات التصوير الحية والواقعية من أحداث الحياة الحقيقية. مع التأكيد على أنك لا تقم بأي تعدى على القوانين ومسائل الخصوصية، فعليك أن تقوم بالتقاط أكبر قدر ممكن من الأحداث الحية. قم بتصوير الأحداث التي تدعم وجهة نظرك التي تقدمها من خلال الفيلم الوثائقي، أو إذا كانت أحداث الفيلم الوثائقي قد حدثت في الماضي، فعليك أن تتواصل مع المكاتب الإعلامية والوكالات المتخصصة أو الأفراد الذين يملكون أي لقطات تاريخية لهذا الحدث، واحصل على إذنهم من أجل استخدام هذه المواد في فيلمك الوثائقي. على سبيل المثال، إذا كنت تصنع فيلمًا وثائقيًا عن أحداث المظاهرات خلال ثورات الربيع العربي، فقد يكون عليك أن تتواصل مع المؤسسات الإعلامية والأفراد الذين عاصروا هذا الحدث، والحصول على الصور التي قاموا بالتقاطها خلال الحدث. في مثالنا عن الفيلم الوثائقي، سوف تحتاج بالتأكيد إلى تصوير لقطات من معارض السيارات الكلاسيكية التي تم تنظيمها في المدينة. وإذا كنت ترغب في أن تكون أكثر إبداعًا، فهناك العديد من المواد الأخرى التي يفيدك أن تلتقطها بعدستك: جلسة مناقشة بين مجموعة من المهووسين بالسيارات الكلاسيكية، قد توفر لك على سبيل المثال، الكثير من الدراما والتوتر الإيجابي الذي يضفي لمسة خاصة على شكل الفيلم الوثائقي. إذا سبق لك مشاهدة أي فيلم وثائقي، فبالتأكيد أنك لاحظت أن الفيلم بأكمله لا يكون مجرد لقطات للمقابلات أو الأحداث الحية، بدون وجود أي شيء بينهما. على سبيل المثال، غالبا ما تكون هناك لقطات تقود المشاهد إلى اللقاء، أو التي تؤسس إلى حالة مزاجية معينة أو تظهر مكان إقامة المقابلة عن طريق إظهار المبني الخارجي، أو أفق المدينة.. أو غير ذلك. يسمى ذلك باللقطات التأسيسية، وهي أشياء بسيطة وقصيرة لكنها جزء هام جدًا من الفيلم الوثائقي. مع متابعة مثال الفيلم الوثائقي عن السيارات، فقد يكون من المناسب أن تصور مجموعة من اللقطات التأسيسية في الأماكن التي تجري بها اللقاءات، أي في متاحف السيارات الكلاسيكية، والمقاهي، وغير ذلك. قد يفيدك أيضًا أن تقوم بتصوير بعض اللقطات في وسط المدينة أو في أماكن المعالم البارزة المميزة لها، من أجل منح الجمهور إحساسًا عامًا بالمكان. قم كذلك بجمع الأصوات المحيطة بلقطات التصوير، بما فيها: الصوت في الغرفة والتأثيرات الصوتية المميزة لموقع التصوير. بالإضافة إلى اللقطات التأسيسية، عليك كذلك أن تقوم بتصوير مجموعة من اللقطات الثانوية، تسمى البيرول، أو اللقطات التكميلية؛ وقد تركز من خلالها على تصوير أشياء متعلقة هامة، أو عمليات ملفتة للذهن، أو أرشيف الفيديو الخاص بالأحداث التاريخية. اللقطات التكميلية تكون بالغة الفائدة من أجل التدفق البصري السلس لفيلمك الوثائقي وضمان الوتيرة السريعة، حيث أنها تتيح للفيلم البقاء نشطًا فيما يخص الرؤية البصرية، حتى إذا كان الشريط الصوتي مقتصرًا على حديث شخص واحد. في مثال الفيلم الوثائقي عن السيارات، عليك أن تجمع أكبر قدر من اللقطات التكميلية المتعلقة بالسيارات الكلاسيكية، مثل: اللقطات القريبة لأجسام السيارات الملونة الملفتة، والمصابيح الأمامية.. إلى آخره. وكذلك لقطات لهذه السيارات وهي تتحرك. اللقطات التكميلية تكون بالغة الأهمية خاصة عندما يعتمد فيلمك الوثائقي بشكل كبير على السرد والتعليق الصوتي. بما أنك لا تقدر على وضع التعليق الصوتي على لقطات المقابلات بدون أن تمنع المشاهدين من الاستماع لصوت الضيف الذي تجري معه المقابلة، فإنك سوف تضطر للاعتماد على التعليق الصوتي عبر هذه اللقطات التكميلية. يمكن كذلك أن تستغل هذه اللقطات من أجل إخفاء العيوب التي تظهر في لقطات المقابلات غير عالية الجودة. إذا دخل الضيف في نوبة من الكحة في منتصف مقابلة تسير على نحو رائع، فيمكنك خلال مرحلة المونتاج، أن تقوم بقطع هذه الجزئية، ووضع صوت الضيف على مجموعة من اللقطات التكميلية، من أجل إخفاء هذا القطع على شريط الصورة. إذا لم يتوفر لك لقطات واقعية من أحد الأحداث التي يناقشها فيلمك الوثائقي، فمن المقبول أن تعتمد على بعض الممثلين المحترفين بغرض إعادة تجسيد هذه الأحداث أمام الكاميرا، مع وجود شرط أن إعادة التجسيد تلتزم بالحقائق الواقعية الواضحة والمؤكدة للجمهور، بدون أي إضافة أو تغيير. عليك أن تتحمل مسئولية ما تقوم بتصوير مشاهد تمثيلية له؛ وتأكد أن كل ما تنقله يرتكز على أحداث واقعية غير قابلة للتشكيك. في بعض الأحيان يلجئ صناع الأفلام الوثائقية إلى تجاهل وجوه الممثلين. يحدث ذلك بسبب أنه قد يكون من المشتت للجمهور أن يروا وجه الممثل الذي يقوم بتمثيل شخصية حقيقية من الواقع، في فيلم وثائقي، ينقل الواقع، ويضم لقطات وصور للشخصية الحقيقية بالفعل ضمن أحداثه. قد يكون من المناسب أن تعمل على تصوير ومونتاج هذه اللقطات بكيفية تمنحها أسلوبًا بصريًا مغايرًا عن بقية أحداث الفيلم (على سبيل المثال، عن طريق كتم ألوان المشهد). بهذه الطريقة، يكون من الأسهل على المشاهد أن يتعرف على ما هي اللقطات \"الحقيقية\" واللقطات \"التمثيلية\". في أثناء تصوير فيلمك الوثائقي، التزم بتسجيل الكيفية التي يسير بها الفيلم مع كل يوم عمل جديد. قم بتضمين أي أخطاء تقع بها، وكذلك أي مفاجئات غير متوقعة تواجهها في طريقك. ضع في اعتبارك كذلك كتابة لمحة موجزة عن عمليات التصوير التي ستتم في اليوم التالي. إذا قال أحد أطراف المقابلات شيئًا ما شعرت أنه يدفعك للعمل على زاوية جديدة من الفيلم، فاكتب ملاحظة حول ذلك. عن طريق متابعة الأحداث التي تمر عليك كل يوم، يكون لديك فرصة أفضل للبقاء على مسار عملك الصحيح، والالتزام بجدولك المعد مسبقًا. ما أن تنتهي من التصوير، قم بعمل ورقة تعرض ما قمت بتسجيله من لقطات، مع أخذ ملاحظات حول اللقطات التي تحتاج للاحتفاظ بها، والأخرى التي تحتاج للتخلص منها.", "بعد الانتهاء من مونتاج الفيلم، فسوف ترغب على الأغلب في مشاركته مع الآخرين. في النهاية، الأفلام يتم صناعتها حتى يتم مشاهدتها من قبل الجمهور! قم بعرض فيلمك على شخص من معارفك؛ قد يكون والدك أو صديقك أو شخص تثق في رأيه. بعد ذلك اعمل على تسويق مشروعك على أوسع نطاق ممكن. قم بتأجير مكان عام للعرض، احصل على دعم أو اقتراض لصالة عرض، بحيث تسمح لجمهورك بفرصة الاستمتاع بعملك. الحصول على أأكبر عدد ممكن من الأفراد المشاركين. كل شخص يشترك أو يكون جزءً مشروعك، يترتب عليه شخصين أو أكثر في جمهور العرض أو الراغبين في شراء الفيلم الوثائقي. قم بإرسال فيلمك الوثائقي إلى المهرجانات؛ لكن اهتم باختيار المهرجانات السينمائية التي تشارك فيها بحرص، بحيث تختار تلك التي تعرض أفلامًا مشابهة لفيلمك. كن مستعدًا للاستماع إلى التعليقات والتقييمات الصادقة. اطلب من المشاهدين أن يقوموا بمراجعة وتقييم الفيلم. اطلب منهم ألا يجاملوك وأن يقولوا أراءهم الإيجابية والسلبية على حد سواء؛ أنت بحاجة لمعرفة التقييم الحقيقي للعمل الذي قمت به. بناءً على ما يخبروك به، ربما قد تجد ضرورة للعودة إلى مرحلة المونتاج والعمل من جديد بهدف إصلاح ما يحتاج إلى ذلك. قد يحتمل أن يترتب على ذلك (وليس بالضرورة) إعادة تصوير لقطات أو إضافة مشاهد جديدة للفيلم. تعوّد على الرفض والنقد اللاذع. بعد استثمارك لساعات لا تعد ولا تحصى من وقتك في العمل على فيلمك الوثائقي، قد تتوقع أن تنال ردود فعل تشجيعية ومعجبة من الجمهور. لا تشعر بالإحباط إذا لم تصل تعليقاتهم المعجبة بك إلى عنان السماء؛ نحن نعيش في عصر من الاستهلاك المرتفع لوسائل الإعلام، ما ترتب عليهم وجود تطلعات وآمال مرتفعة لدى الجمهور، وتسامح منخفض مع الأعمال التي لا تصل للمستوى المطلوب. عندما يصل فيلمك أخيرًا \"بشكل دقيق\" إلى الشكل الذي تشعر بالرضا عليه به، ويصبح جيدًا كفاية وفق تقديرك وقدر الإمكان، وبعد الانتهاء من كل المراحل سابقة الذكر، فإن الوقت قد حان لمرحلة العرض. قم بدعوة كل أصدقائك وعائلتك من أجل مشاهدة النسخة النهائية. إذا كنت جريئًا كفاية، يمكنك أن تقوم برفع الفيلم على أحد مواقع البث المجاني (مثل: اليوتيوب) ومشاركته على وسائل التواصل الاجتماعية أو وسائل النشر الإلكترونية الأخرى. إذا كنت تظن أنك تملك فيلمًا وثائقيًا من الدرجة الأولى بين يديك، فيجب عليك أن تحاول ترتيب عرض سينمائي خاص له. عادة، المكان الأول الذي يتم فيه عرض الأفلام المستقلة هو من خلال مهرجانات الأفلام. ابحث عن أحد المهرجانات القريبة من محل إقامتك. عادة تنظم المهرجانات في المدن الكبيرة، ولكن في بعض المناسبات يتم عقدها في مدن صغيرة كذلك. قم بالمشاركة بفيلمك في أحد المهرجانات التي تضم مساحة لعرض الأفلام الوثائقية، بهدف إيجاد فرصة للعرض على جمهور كبير. عادة ما سوف تضطر إلى تقديم نسخة من الفيلم ودفع بعض الرسوم البسيطة. إذا تم اختيار فيلمك من بين بقية المشاركين، فإنه سوف يتم عرضه في المهرجان. الأفلام التي يتم عرضها في المهرجانات ذائعة الصيت، والتي تنال سمعة جيدة من خلال ردود الفعل في تلك الأحداث المتخصصة للأفلام الوثائقية، يتم شرائها في بعض الأحيان من خلال شركات التوزيع، بهدف نشرها على نطاق جماهيري أوسع. المهرجانات السينمائية كذلك توفر فرصة من أجل اكتساب قدر من الظهور والإعلان عن نفسك كمخرج. في مهرجانات الأفلام، يطلب من المخرجين عادة أن يتحدثوا عن أنفسهم وعن أفلامهم من خلال جلسات النقاش والأسئلة والأجوبة. عملية صناعة الأفلام الوثائقية قد تكون طويلة وشاقة، ولكنها قد تكون مجزية جدًا كذلك. صناعة الفيلم الوثائقي تمنحك فرصة أن تمتع وتأسر الجمهور، وفي نفس الوقت القيام بدور تعليمي في نفس الوقت. والأكثر من ذلك أن الأفلام الوثائقية تتيحها لصناع الأفلام فرصة نادرة من أجل تغيير العالم بشكل واقعي. الفيلم الوثائقي الجيد قد يعمل على تنوير وتوجيه الضوء على واحدة من المشاكل الاجتماعية التي يتم تجاهلها، وتغيير طريقة التفكير في بعض الأفراد أو الأحداث المعينة، وقد تؤدي إلى تغيير طبيعة المجتمع نفسه. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد الحماس أو الإلهام من أجل صناعة فيلمك الوثائقي الخاص، ضع في اعتبارك مشاهدة أو البحث عن الأفلام الوثائقية المؤثر ذائعة الصيت، ومنها بعض الأفلام في القائمة التالية. هذه الأفلام كانت ومازالت تعتبر من الأفلام المثيرة للجدل؛ وصانع الأفلام الوثائقية المتميز يرحب دائمًا بالمواضيع المثيرة للجدل! فيلم \"ولدوا في بيوت الدعارة\"، للمخرجين زانا بريسكي وروس كوفمان. Born Into Brothels أحلام السلة، للمخرج ستيف جيمس. \"Hoop Dreams\" توباك: البعث، للمخرج لاورين لازين. \"Tupac: Resurrection\" فاجئني. للمخرج مورجان سبورلوك. Supersize Me الخيط الأزرق الرفيع، للمخرج إيرول موريس. Thin Blue Line فيرونون فلوريدا، للمخرج إيرول موريس. Vernon, Florida الحلم الأمريكي، للمخرجة باربرا كوبل. American Dream أنا وروجر، للمخرج مايكل موري. \"Roger & me\" مفتون، للمخرج جيفري بيلتز. Spellbound مقاطعة هارلان الأمريكية، للمخرجة باربرا كوبل. Harlan County U.S.A عبء الأحلام، للمخرج ليس بلانك. Burden of Dreams زايتجيست (روح العصر): المضي قدمًا، للمخرج بيتير جوزيف. Zeitgeist: Moving Forward استمتع بالأمر من بدايته، وبأدق تفاصيله، وحتى النهاية. إنها تجربة مليئة بالابتكار والإبداع، وسوف تتعلم منها الكثير. ستتعلم الكثير من الأخطاء التي تقع بها كذلك.", "من المحتمل كليًا أن يقوم فرد واحد بعمليات البحث، والتخطيط، والتصوير، والمونتاج الخاصة بالفيلم الوثائقي بنفسه، خاصة إذا ما كان نطاق الفيلم الوثائقي صغيرًا نسبيًا أو يحمل جانبًا حميميًا بسيطًا. لكن، قد يجد العديد أن أسلوب \"الفرد الواحد، الكاميرا الواحدة\" صعب إلى حد بعيد، أو أنه تنتج عنه لقطات غير متقنة وقليلة الجودة. ضع في اعتبارك احتمالية أن تقوم بتعيين بعض الأفراد المتخصصين من أجل العمل على مشروع فيلمك الوثائقي، خاصة إذا كنت تنوي العمل على أحد الموضوعات الطموحة، أو كنت ترغب في أن يظهر فيلمك بجودة احترافية عالية. من أجل نيل المساعدة، فكر في تعيين بعض الأصدقاء والمعارف الأكفاء، أو الإعلان عن مشروعك من خلال النشرات الإعلانية وطلبات الوظائف، أو من خلال التواصل مع وكالة متخصصة في ترشيح هؤلاء المختصين. فيما يلي قائمة تضم بعض أنواع المهنيين الذين قد تفكر في توظيفهم: المصور. فريق الإضاءة. الكُتاب والمؤلفون. الباحثون. المحررون. الممثلون (من أجل المشاهد التمثيلية أو إعادة تجسيد الأحداث الواقعية). محررو ومسجلو الصوت. المستشارون التقنيون. ضع في اعتبارك كذلك اختيار أفراد الطاقم من بين الشباب أصحاب المواهب المبشرة، أصحاب الطاقة الإبداعية، ومن لديهم تواصل مع السوق والجمهور الذين قد تكون غافلًا عنهم. تشاور دائمًا مع المصور وبقية الفنيين المشتركين في العمل على الفيلم الوثائقي. سوف يساعد ذلك في جعلك الفيلم انعكاس لحالة من المجهود الجماعي التعاوني، والرؤية المشتركة بين كل الأفراد العاملين عليه. العمل في بيئة تعاونية يضمن لك أن يحاول طاقم العمل نقل الصورة والمشاركة بأشياء معينة في المشروع، كنت لتغفل عنها، إذا اقتصر الأمر على رؤيتك الشخصية فقط لا غير. صانع الأفلام الوثائقية الجاد يجب، على الأقل، أن يفهم ويستوعب كيفية إنتاج الأفلام، وتصويرها، وعمليات المونتاج، حتى إذا كان لا يعرف كيفية القيام بهذه الأشياء بنفسه. إذا كنت غير مطلع على العمليات التقنية من وراء صناعة الأفلام، فسوف يكون من المجدي للغاية أن تدرس كيفية صناعة الأفلام قبل البدء في تصوير فيلمك الوثائقي. العديد من الجامعات والكليات تقدم برامج تعليمية متعلقة بهذا الأمر، كما أنه من المتاح أن تنال بعض الخبرة العملية عن طريق العمل في مجموعات صناعة الأفلام، سواء أمام أو خلف الكاميرا. على الرغم من أن العديد من المخرجين يكون لديهم خلفية دراسية متعلقة بالسينما وصناعة الأفلام، إلا أن المعرفة العملية قد تفوق التعليم الرسمي فائدة وأهمية. وإذا تفحصنا السير الذاتية الخاصة بالمخرجين، سنجد أن فترة التجربة العملية والعمل في عمليات صناعة وإنتاج البرامج التلفزيونية والأفلام المتنوعة كانت جزءً أساسيًا بالنسبة لكل المخرجين المتميزين المشهود له بالكفاءة والمهارة الآن. مثال على ذلك، الممثل الكوميدي لويس سي. كيه، الذي سبق له العمل كمخرج في مجال الأفلام والتلفزيون. حاول أن تستخدم أفضل معدات الإنتاج المتاحة (الكاميرات عالية الجودة وغيرها.). ابحث عن أي فرص لاقتراض أو الحصول على الدعم من أجل توفير المعدات التي لا تتحمل تكلفة الحصول عليها، واستغل دائرة معارفك وأصدقائك من أجل الوصول إلى المواد والمعدات التي تحتاج إليها. لا تحتاج بالضرورة لمعرفة المدة \"المؤكدة\" التي سيتم العمل فيها على الفيلم الوثائقي قبل أن تبدأ عملية التصوير؛ قد تكتشف الكثير من النقاط خلال مرحلة التنفيذ التي تفرض عليك تغيير خططك وتضع أمامك المزيد من مساحات العمل التي يجب عليك استكشافها. رغم ذلك، عليك بالتأكيد أن تضع خطة جيدة قبل أن تبدأ في التصوير؛ تتضمن الخطوط العريضة الخاصة باللقطات التي تحتاج إلى تصويرها. وجود خطة واضحة في وقت مبكر سوف يمنحك وقتًا إضافيًا من أجل ترتيب اللقاءات، والعمل على التوفيق بين المواعيد المتضاربة، وغير ذلك. يجب أن تضم خطة التصوير الخاصة بك ما يلي: أفراد محددون ترغب في عقد لقاءات معهم؛ قم بالتواصل مع هؤلاء الأفراد في أقرب وقت ممكن من أجل ترتيب مواعيد المقابلات. أحداث معينة ترغب في تصويرها في وقت حدوثها؛ قم بتنظيم أي سفريات مطلوبة من وإلى أماكن وقوع هذه الأحداث، وقم بشراء التذاكر عند الحاجة، واحصل على الإذن من منظمي الحدث حتى تصبح قادرًا على أخذ اللقطات والتصوير في أثناء الحدث. قم بتحديد الكتابات و/أو الصور والرسوم والموسيقى والمستندات الأخرى التي قد تحتاج إلى استخدامها. احصل على إذن استخدام هذه المواد من أصحاب الحقوق الملكية الفكرية الخاصة بها، قبل أن تقوم بإدراجها في فيلمك الوثائقي. أي مشاهد تجسيد تمثيلية تحتاج إلى تصويرها. ابحث عن الممثلين والمعدات اللازمة ومواقع التصوير قبل موعد التصوير بفترة كافية من الوقت.", "لقد قمت بتجميع كل اللقطات والمواد الفيلمية اللازمة من أجل الفيلم الوثائقي، الآن عليك أن تقوم بتنظيمها وفق ترتيب معين يجعلها شيقة وذات بناء متماسك وقادرة على جذب انتباه المشاهدين. قم بعمل موجز للخطوط العريضة التي سوف توجه عملية المونتاج والتحرير. ووفر سرد متماسك للجمهور يساعدهم على متابعة ما يثبت وجهة نظرك. قرر أي اللقطات سوف تكون في البداية، وأيها في المنتصف، وأيها في النهاية، وبالطبع أي منها سوف يتم حذفه من الفيلم كليًا. استخدم أكثر اللقطات تميزًا، وقم كذلك بقطع والتخلص من أي لقطة تبدو مزعجة أو مملة أو عديمة الفائدة. في بداية الفيلم الوثائقي عن السيارات الكلاسيكية، قد يكون الخيار الأفضل هو أن تبدأ بمجموعة لقطات لسيارات كلاسيكية تسير في الطريق؛ بحيث تمهد للمشاهدين الدخول لعالم السيارات والمهووسين بها. بعد ذلك يمكننا الانتقال إلى مشاهد الافتتاح، متبوعة بلقطات اللقاءات، ومقاطع من عروض ومعارض السيارات.. إلى آخره. نهاية الفيلم الوثائقي يجب أن تكون شيئًا يقوم بالربط بين المعلومات المذكورة في الفيلم كله معًا بكيفية مثيرة للانتباه، تعزز الموضوع الرئيسي الخاص بالفيلم. قد يكون ذلك عن طريق لقطة نهائية مدهشة، أو تعليق رائع لا ينسى من أحد ضيوف الفيلم. بالنسبة للمثال المذكور، فقد نختار أن ننهي الفيلم بلقطة لواحدة من السيارات الكلاسيكية الجميلة يتم تقطيعها إلى أجزاء، مع تعليق عن حقيقة أن الاهتمام والشغف بالسيارات الكلاسيكية يقل وينحسر في أوساط الأجيال الجديدة. العديد من الأفلام الوثائقية تستخدم التعليق الصوتي كخيط رابط بين أجزاء الفيلم، حيث يقوم بالربط بين المقابلات واللقطات من الحياة الحقيقية عن طريق السرد المتماسك. يمكنك أن تسجل التعليق الصوتي بنفسك، أو تعتمد على مساعدة أحد أصدقائك، أو تعيين متخصص تعليق صوتي محترف. تأكد تمامًا من أن التعليق الصوتي واضح، وموجز، ومفهوم. بشكل عام، الشريط الصوتي يجب أن يتم إدراجه على اللقطات التصويرية عندما لا يكون صوتها الأصلي مهمًا؛ أنت لا تريد أن يفوت الجمهور أي شيء. قم بإضافة تعليقك الصوتي على اللقطات التأسيسية للفيلم، واللقطات التكميلية، والمشاهد من الحياة الحقيقية، حيث لا يكون الصوت الأصلي مهمًا؛ من أجل إضفاء لمسة من الأهمية على ما يحدث. بعض الأفلام الوثائقية تستخدم الرسوم الثابتة أو المتحركة من أجل التعبير عن الحقائق، والأرقام، والإحصائيات بشكل مباشر للجمهور على شكل نصوص ورسوم بيانية. إذا كان فيلمك الوثائقي يسعى لإثبات وجهة نظر معينة، فقد يناسبك استخدام هذه الوسائل من أجل الحديث بالحقائق التي تثبت وجهة النظر. في مثال الفيلم الوثائقي المذكور في هذا المقال، فقد نستخدم نص ثابت على الشاشة من أجل الحديث عن بعض الإحصائيات المعينة، على سبيل المثال: معدل انخفاض العضوية في نوادي السيارات الكلاسيكية في بعض المدن على الصعيد المحلي. استخدم ذلك باعتدال؛ لا تواصل إمطار المشاهدين بوابل من النصوص والأرقام البيانية. قد يكون من المرهق للجمهور أن يقرأوا كتل ضخمة من النصوص، لذلك استخدم هذه الوسيلة المباشرة فقط من أجل المعلومات بالغة الأهمية القصوى. اتبع القاعدة التالية: طالما كان بالإمكان ذلك، أقنع المتلقي من خلال الصورة، وليس بالكلام المباشر. حاول أن تقوم بتوظيف موسيقيين محليين وشباب موهوبين في مشاريعك. تجنب التعدي على حقوق ملكية الآخرين واستخدام موسيقى غير شرعية في فيلمك عن طريق صناعة موسيقاك الخاصة. أو، يمكنك أن تحصل على موسيقى تقع تحت بند مشاع الاستخدام الحر، حيث يقبل صناعها على بند الاستخدام العام لها، وعلى مشاركة موهبتهم مع العالم دون مقابل مادي. لديك الآن كل أجزاء الفيلم، لكن بشكل منفصل؛ حان الوقت لأن تجمعهم معًا. استخدم برامج تحرير الفيديو من أجل تجميع اللقطات لديك في فيلم سينمائي متماسك (العديد من أجهزة الكمبيوتر تُباع وهي تحتوي على برامج تحرير فيديو بسيطة مجانية). قم بإزالة كل شيء لا يندرج وسط رتم الفيلم بشكل منطقي، أو لا يقع تحت الموضوع الأساسي للأحداث. على سبيل المثال، قد يكون عليك أن تحذف الأجزاء من المقابلات التي قمت بها، التي لا يدور الحديث فيها بشكل مباشر وواضح عن موضوع الفيلم المحدد، وحذف الأحاديث التي لا تخدم الفكرة النهائية. امنح نفسك وفرة من الوقت أثناء مرحلة المونتاج، لا تتسرع واترك لنفسك مساحة كبيرة من الزمن حتى تقوم بالأمر على أفضل شكل. عندما تظن أنك وصلت للمنتج النهائي، فاسترخ قبل المواصلة، وأعد مشاهدة الفيلم بأكمله من جديد بعد يوم أو اثنين؛ وأعد من جديد القيام بالتعديلات التي سوف تظهر أهميتها أمامك. تذكر دائمًا مقولة ارنست هيمنجواي: المسودة الأولى لأي شيء، هي مجرد قذارة! اجعل فيلمك بليغًا ومختصرًا، مع المحافظة على المنطق وأخلاقية التحرير. على سبيل المثال، إذا حدث، أثناء تصوير الفيلم، أن ظهر أمامك دليل قوي يقف ضد وجهة نظر الفيلم، فإنه من السيئ التظاهر بأن هذا الدليل غير موجود. بدلًا من ذلك، اعمل على تعديل رسالة الفيلم، أو ما هو أفضل، ضع هذا الدليل نصب عينك، وأعمل بجهد على إيجاد حجة مضادة جديدة." ], "summary": [ "اختيار موضوع ذي قيمة. أوجد موضوعًا يشغل اهتمامك، وفي نفس الوقت قادر على أن يكون مرتبطًا بالمشاهدين ومشبعًا لهم على جانبي المتعة والفائدة. الغرض من الفيلم. قم بالبحث عن موضوع الفيلم. قم بكتابة الخطوط العريضة.", "قم بمقابلة الأفراد وثيقي الصلة بموضوع الفيلم الوثائقي. قم بتسجيل لقطات حية من الأحداث ذات الصلة. تصوير اللقطات التأسيسية. تصوير اللقطات التكميلية Broll. تصوير المشاهد التمثيلية. التزم بالكتابة في دفتر يومياتك.", "قم بعرض الفيلم لأول مرة. العرض والانتشار. مواصلة الطريق مع فيلمك الوثائقي. أشعل حماسك. جملة أخيرة.", "قم بتعيين طاقم عمل، عند الضرورة. عند العمل على تعيين فريق العمل، ابحث عن الأفراد الذين يشاركونك نفس القيم المتعلقة بموضوع الفيلم الوثائقي. تعلم التقنيات الأساسية لصناعة الأفلام. تجهيز المعدات. قم بتنظيم، ووضع الخطوط الرئيسية، وترتيب مواعيد عملية التصوير.", "وضع خطوط رئيسية جديدة للفيلم المنتهي. قم بتسجيل التعليق الصوتي. قم بإدراج بعض الرسوم والرسوم المتحركة. فكر في صناعة موسيقى (أصلية) وأنت في مرحلة الإنتاج. إتمام عملية مونتاج الفيلم." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Good-Documentary-Film", "https://www.wikihow.com/Create-a-Good-Documentary-Film", "https://www.wikihow.com/Create-a-Good-Documentary-Film", "https://www.wikihow.com/Create-a-Good-Documentary-Film", "https://www.wikihow.com/Create-a-Good-Documentary-Film" ], "english_section_name": [ "Writing and Developing an Idea", "Shooting a Documentary", "Testing, Marketing and Screening", "Staff, Techniques and Scheduling", "Assembling and Sharing Your Film" ] }

{ "section_name": [ "علاج أمراض معينة", "الاستعداد للمرض", "تغيير عادات التغذية", "تغيير أوضاع حوض السمك", "علاج أسماك البيتا بالأدوية" ], "document": [ "يمكن علاج معظم أمراض الأسماك بتنظيف الحوض وتعقيمه تمامًا. جرب هذه الطريقة أولًا في جميع هذه الظروف ثم انتقل للأدوية إذا لم تر تحسنًا. تابع الأعراض تحسبًا لحاجتك لاستشارة طبيب بيطري متخصص في الكائنات المائية لمعالجة سمكتك. أخرج السمكة المريضة من الحوض فورًا. تبدو السمكة المصابة بعدوى فطرية أكثر شحوبًا من المعتاد ولن تكون نشطة وستكون زعانفها متكتلة. تعتبر أكثر العلامات وضوحًا هي البقع البيضاء الشبيهة بالقطن على جسمها. يمكنك منع حدوث الإصابات الفطرية بتنظيف الحوض ومعالجة الماء العذب بقاتل الفطريات وكررهذا كل 3 أيام حتى تختفي العلامات الظاهرة الدالة على الفطريات. عالج الماء ببيتازينج أو بيتاماكس لإذابة بواقي الفطريات. عادة ما تنجم الإصابة الفطرية عن عدم معالجة الحوض بالملح والأكواريزول كما يجب. تعد الإصابات الفطرية معدية للغاية لذا يجب معالجة هذا الاضطراب بسرعة وعزل السمكة المصابة. ستتحول زعنفة سمكتك و/أو ذيلها في هذه الحالة إلى اللون الأسود أو الأحمر بامتداد الحواف وستبدو كما لو أنها تذوب وتقصر. قد ترى ثقوبًا أو قطوعًا في الزعنفة. نظف الحوض مرة كل ثلاثة أيام. أضف الأمبيسيللين أو التتراسيكلين في الماء لمعالجته. كرر حتى يتوقف ظهور علامات فقدان الأنسجة على زعنفة السمكة. ضع بعضًا من قاتل الفطريات في الماء لتسهيل التعافي. سيصلح الذيل نفسه بمرور الوقت لكنه قد لا يستعيد بريقه الأصلي. يمكن أن تتطور هذه الحالة إذا لم تعالج حتى تصل لمرحلة تآكل جسم السمكة نفسه والذي سيقتلها في النهاية. ربما كانت السمكة تعاني انسدادًا يجب معالجته إذا كانت بطنها كبيرة وقد تلاحظ غياب الفضلات في الحوض. قد تجد السمكة صعوبة في السباحة بشكل عادي وتسبح على جنبها أو حتى وهي مقلوبة. هذه علامة على الإفراط في إطعامها. يمكن معالجة هذه المشكلة بسهولة بتقليل مقدار ما تطعمه لسمكة البيتا خاصتك. ستجد نقاطًا بيضاء على جسم السمكة كله وستعاني فقدان الشهية وكذلك ستحاول حك نفسها بالأشياء الموضوعة في الحوض. هذه المشكلة الصحية معدية بشدة وهي أكثر أسباب موت الأسماك شيوعًا. يجب أن ترفع درجة حرارة الحوض حتى تتراوح بين 21,1ْ و26,7ْ سلزيوس لمدة تزيد عن 48 ساعة لمعالجة الحكة. أضف الفورمالين أو الخضرة الدهنجية (مادة عضوية تستخدم في الصباغة). تصبح زعانف السمكة المصابة بالمخملية على جسمها وتفقد لونها وترفض الأكل وتحك نفسها بحصى الحوض. يمكن معالجة المخملية لكن اكتشافها صعب، سلط على السمكة ضوء كشاف لتتحقق من إصابتها بها وتفقد وجود شريط بلون الصدأ أو اللون الذهبي الفاتح. عالج المخملية بتنظيف الحوض ومعالجة المياه الجديدة بالبيتازينج. يجب ألا تحدث الإصابة بالمخملية إذا كنت قد عالجت الحوض كما ينبغي بالملح والمكيف المائي. يجب أن تعيد التفكير في كيفية رعايتك للحوض إذا أصيبت سمكتك بالمخملية. ستعرف أن السمكة مصابة بجحوظ العيون إذا كان عيونها منتفخة للخارج. لسوء الحظ أن هذه المشكلة لا تنجم عن سبب واحد وأحيانًا يمكن علاجها لكنه يستحيل في حالات أخرى. ستكون هناك مشكلة في الماء على الأرجح إذا ظهرت مشكلة جحوظ العيون على عدة أسماك. افحص الماء واستبدل 30% منه يوميًا لمدة 4 إلى 5 أيام. إذا أصيبت إحدى الأسماك بجحوظ العيون فقد يكون السبب راجعًا لإصابة بكتيرية. أخرج السمكة إلى حوض منفصل وعالجها بالماراسين أوماراسين 2 حتى تظهر عليها علامات التحسن. يحدث جحوظ العين من آن لآخر بسبب مشكلة صحية خطيرة لا يمكن معالجتها وما من شيء يمكن فعله إذا لم تستجب السمكة للعلاج. ستبدأ معدة سمكتك بالتورم في حالة الاستسقاء وحين تتورم ستسبب بروز القشور كالصنوبر. لا يعتبر هذا مرضًا معينًا لكنه علامة على عدم قدرة سمكتك على تنظيم السوائل وسيكون قاتلًا. يمكن علاج الاستسقاء بحمامات الملح المائية والأدوية إذا اكتشف مبكرًا، لكن هذا صعب نظرًا لصعوبة معرفة نوع الدواء الذي عليك استخدامه (يمكن أن يتسبب استخدام الدواء الخاطئ في تفاقم سوء الأمر). يمكن للأطباء البيطريين تقديم المساعدة وقد يكون القتل الرحيم خيارًا واردًا إذا كانت إصابة سمكة البيتا شديدة. لا يعد الاستسقاء مرضًا معديًا، لكنه قد يكون مؤشرًا دالًا على أن معايير الماء قد اختلت. تفقدها وضع في اعتبارك استبدال الماء. الطبيب البيطري للكائنات المائية هو ذلك المختص في علاج الأسماك وهم ليسوا شائعين كمن يعالجون القطط والكلاب وغيرها من الحيوانات المنزلية. ابحث في قاعدة البيانات هذه لترى ما إذا كان أحدهم قريبًا منك.", "لا توفر متاجر الحيوانات الأليفة عادة أدوية أسماك بيتا مما يعني أن عليك طلبها عبر الإنترنت، وإذا طلبتها بعد أن تمرض سمكتك فعلى الأغلب فات الأوان. مجموعات الإسعافات الأولية الكاملة متاحة على الإنترنت لكن يمكنك أن تحاول توفير المال بأن تطلب اللوازم الضرورية كل على حدة. تشمل الأدوية الأساسية: بيتازينج Bettazing أو بيتا ماكس Bettamax وكاناميسين Kanamycin وتيتراسيكلين Tetracycline وأمبليسيللين Amplicillin وجنجل فنجس إليمينتور Jungle Fungus Eliminator وماراسين1 Maracin 1 وماراسين2 Maracyn 2. تحدث معظم اعتلالات أسماك بيتا نتيجة سوء التغذية والنظافة وسنناقش هذا الأمر بتفصيل أكبر لاحقًا، لكن تشمل الأشياء القليلة التي عليك تذكرها دومًا ما يلي: نظف الحوض بانتظام. لا تزاحم الحوض بكثرة الأسماك وأضف الملح البحري إلى الماء وعقم الحوض للحفاظ على نظافته. أخرج السمكة الميتة على الفور للحد من انتقال المرض من سمكة لأخرى واعزل الأسماك الجديدة لأسبوعين قبل إدخالها في الحوض واغسل يديك بعد لمس الأسماك. لا تفرط في إطعام السمك أو تترك الطعام يتعفن في الحوض. أوضح الطرق لمعرفة مرض سمكة بيتا هو ملاحظة رغبتها في الأكل في من عدمها فإذا لم تكن تأكل أو لم تبد متحمسة لرؤية الطعام فقد تكون مريضة. تشمل علامات المرض الأخرى أن يصبح لونها باهتًا أو يتغير بشكل غريب. تشمل العلامات الأخرى الدالة على مرض سمكتك البيتا: الاحتكاك بالأشياء الموضوعة في الحوض لتحك نفسها والعيون البارزة أو المتورمة والقشور المرتفعة التي تبرز تجاهك والزعنفة المتكتلة بدلًا من أن تنفرد.", "اشتر الكرات المكونة من طعام الربيان أو الأسماك. أكملها من وقت لآخر بقطعة من الفاصوليا البيضاء مرة في الأسبوع أو ذباب الفاكهة بأجنحته. يبلغ حجم معدة السمكة حجم مقلة عينها لذا أطعمها كمية مقاربة مرتين يوميًا، مما يعني كرتين أو ثلاث في كل مرة تقريبًا. اترك الكرات في الماء لعشر دقائق قبل إطعامها فهذا سيمنع انتفاخها في معدة السمكة. ربما كنت تطعمها أكثر مما ينبغي إذا كانت بطنها مستديرة، أما إذا كانت تبدو مجوفة قليلًا فربما لا تطعمها ما يكفي. يصبح الطعام الذي لم يؤكل سامًا في الماء مما يسهم في النمو البكتيري وزيادة نسب الأمونيا. ستبدأ البكتيريا الموجودة في الحوض بدورها بمهاجمة أسماكك. يمكنك أن تريح سمكتك بعدم إطعامها مرة في الأسبوع إذا بدا أنها تعاني مشكلات في هضم الطعام أو بدت مصابة بالإمساك. لن يضر هذا السمكة وسيمكنها من معالجة الطعام الموجود في جسمها مسبقًا.", "الحد الأدنى الموصى به لسمكة بيتا واحدة هو حوض سمك بسعة 9,5 لتر وإذا كانت لديك أكثر من سمكة فيجب أن تحضر حوضًا أكبر ليناسب كل الأسماك. قد لا تحتاج لتغيير الماء بنفس المعدل إذا كان لديك حوض كبير. تتراكم السموم بسرعات أكبر وبتركيزات أعلى في الأحواض الصغيرة. سيساعد الحفاظ على اتزان معامل القلوية عند مستوى جيد في الحد من نسب الأمونيا والنترات والنيتريتات والذي بدوره سيبقي السمكة في صحة جيدة. معامل القلوية المثالي هو 7. عالج الماء بنازع الكلور واتبع تعليمات المصنع الخاصة بوضعه في الماء. افحص نسبة الأمونيا في الماء مستخدمًا مجموعة أدوات القياس، إما أنك ستستخدم اختبار عود الغمس أو ستجمع عينات الماء لفحصه. يجب أن تكون قراءتك لنسبة الأمونيا صفر لأنك استخدمت نازع الكلور توًا. قس نسبة الأمونيا مرة في اليوم حتى تبدأ برؤية قراءات لها وسيعلمك هذا بالمدة التي يمكنك انتظار انقضائها قبل تغيير ماء الحوض. يجب أن تغير ماء الحوض مرتين في الأسبوع لتتأكد من عدوم وجود نسب خطرة من تراكم الأمونيا أو النترات أو النيتريت. يمكنك استخدام ماء الصنبور أو الماء المعلب أو المقطر لكن يجب معالجة كل نوع من أنواع الماء قبل وضعه في الحوض لاستعادة اتزان العناصر الغذائية فيه. غير 25-50% من ماء الحوض مرتين أسبوعيًا. يعني هذا أن تضيف 25% من الماء الجديد وتبقي 75% من القديم (أو 50% من الجديد و50% من القديم). استخدم الملطف المائي وهو متاح في متاجر الحيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه لضبط نسب معامل القلوية في الماء. استخدمه حسب تعليمات المصنع. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية وقطرة لكل 4 لتر من الواقي من الفطريات كالأكواريزول. لا تستخدم ملح الطعام مكان ملح الأحواض المائية لأن الأول قد يحتوي بعض الإضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك. تعني دورة النيتروجين أن تراكم البكتيريا الجيدة في الحوض حتى تستطيع الأسماك أن تزدهر. ستساعد هذه البكتيريا في إبقاء نسب الأمونيا منخفضة عن طريق تفتيت مخلفات السمك إلى نيتريت ثم نترات. ابدأ بحوض جديد خال من السمك لعمل دورة نيتروجين في الحوض. أضف مصدرًا للأمونيا لتبدأ عملية توليد البكتيريا الجيدة للنترات. يمكنك إضافة طعام الأسماك أو محلول الأمونيا إلى الحوض. استخدم أدوات الاختبار لفحص نسب الأمونيا والنيتريت والنترات. ستكون قراءتك المبدئية لنسبة الأمونيا صفر. افحص الماء كل يوم وستبدأ نسبة الأمونيا تتصاعد موضحة وجود كميات بسيطة. ستهبط نسبة الأمونيا بعد ذلك مع ظهور نسبة النيتريت ثم يقل مستوى النيتريت مع تصاعد مستوى النترات. أضف القليل من فتات طعام السمك كل يوم لتحافظ على استمرار نسب الأمونيا مما يولد النيتريت والنترات بدوره. كن صبورًا. يمكن أن يستغرق إتمام دورة النيتروجين للحوض كما يجب 4- 6 أسابيع لتوفير النسب المناسبة فيه. ستحافظ جودة الماء المحسنة على صحة السمك وتطيل عمره. يجب أن تتراوح درجة حرارة الحوض بين 23,9ْ – 26,1ْ سلزيوس. استخدم سخانًا بقوة 25 وات للحافظ على ثبات درجة الحرارة. هذا السخان متاح في متاجر الحيوانات الأليفة أو على الإنترنت مقابل 200-300 جنيه. ضع مقياسًا لدرجة الحرارة في الحوض وتفقده بانتظام للتأكد من ثبات درجة الحرارة. ضع الحوض في منطقة دافئة من الغرفة. يجب أن يحافظ الحوض على ثبات درجة الحرارة ووضعه قرب النافذة يعرضه لخطر درجات الحرارة الباردة التي قد تضر أسماك البيتا. ضع مرشحًا في الحوض ليساعد في تنقية الماء من الشوائب. يجب ألا يتسبب المرشح في تقليب الماء كثيرًا لأن أسماك البيتا لا تحب الماء المضطرب. المرشحات متاحة في متاجرالحيوانات الأليفة مقابل 600 – 3000 جنيه حسب حجم الحوض. جرب وضع حجر هوائي يتصل بمضخة صغيرة إذا لم ترد شراء المرشح. الأحجار الهوائية متاحة في متاجر الجيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه. اشتر مرشحًا بالحجم المناسب لحوضك. يستخلص هذا الملح من ماء البحر بعد تبخيره ويمكن استخدامه في أحواض السمك لتقليل النيتريت في الماء وتحفيز الوظائف الصحية للخياشيم، كما قد يساعد في زيادة الإلكتروليتات التي تحسن الصحة العامة للأسماك. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية لكل 19 لتر من الماء. أضف ملح الأحواض المائية لأحواض السمك الجديدة وحين تغير الماء وحين تحاول اكتشاف المشاكل الصحية لدى الأسماك. لا تستخدم ملح الطعام بدلًا من ملح الأحواض المائية. قد يحتوي ملح الطعام على إضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك.", "يجب أن تخرج سمكتك من الحوض إذا كانت مصابة بمرض معدي حتى لا تعدي بقية الأسماك. جهز حوض عزل لسمكتك بوضع ماء جديد مكيف في الحوض. أخرج السمكة من الحوض الأصلي وضعه في الحوض الجديد. قد تجد أن سمكتك تتحسن بعد عزلها إذا كانت تعاني الإجهاد بسبب وجود سمكة جديدة أو نتيجة التغير في الحوض. هناك العديد من الاضطرابات التي تصيب الأسماك تكون معدية للغاية. يجب تعقيم أي شيء لامس السمكة أو الماء بما في ذلك اليدين وشبكة السمك والملعقة، إلخ قبل تلامسها مع سمكة أخرى. استخدم الصابون المضاد للبكتيريا لغسل يديك. عقم أي شيء آخر تلامس مع السمكة أو ماء الحوض بالمحلول المطهر المكون من جزء من المطهر و9 أجزاء ماء. انقع الأشياء في المحلول المطهر لعشر دقائق واشطفه جيدًا. اشطفه مجددًا كإجراء احترازي ولا تضف المطهر لحوض السمك عند وجود السمك فيه لأنه قد يقتله. يمكنك إعطاء أدوية الأسماك الشائعة لسمكتك بعد أن تحدد علتها بنجاح. أعطها الدواء المخصص لمرضها واتبع تعليمات المصنع. احرص على إعطاء سمكتك دورة العلاج الكاملة التي يوصي بيها مصنعه. استخدم حدسك عند إعطاء الدواء للسمكة ولا تجرب عدة أدوية وتخمن الدواء الصحيح. ضع في اعتبارك استشارة طبيب بيطري متخصص في الأسماك إذا لم تكن متأكدًا." ], "summary": [ "ابدأ بالماء والطعام. عالج الالتهابات الفطرية. عالج تعفن الذيل أو الزعنفة. عالج اضطراب مثانة السباحة. عالج الحكة. عالج المخملية. عالج العيون الجاحظة. تفقد حدوث الاستسقاء. استشر مختصًا في الطب البيطري للأحياء المائية.", "احتفظ بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية. الوقاية من المرض. اعرف كيف تتعرف على أولى علامات المرض.", "قدم لأسماك البيتا الطعام المناسب. لا تفرط في إطعام سمكتك. نظف الحوض من بقايا الطعام. اجعل سمكتك تصوم مرة في الأسبوع.", "أحضر حوضًا كبيرًا. افحص ماء الحوض. غير حالة الماء. قم بعمل دورة نيتروجين للحوض. نظم درجة حرارة الماء في الحوض. استخدم مرشحًا في الحوض. ضع ملح الأحواض المائية في الحوض.", "اعزل سمكتك. التعقيم بعد لمس الأسماك. أعط الأدوية لسمكتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Save-a-Dying-Betta-Fish", "https://www.wikihow.com/Save-a-Dying-Betta-Fish", "https://www.wikihow.com/Save-a-Dying-Betta-Fish", "https://www.wikihow.com/Save-a-Dying-Betta-Fish", "https://www.wikihow.com/Save-a-Dying-Betta-Fish" ], "english_section_name": [ "Treating Specific Ailments", "Preparing for Disease", "Changing Feeding Habits", "Changing the Aquarium Conditions", "Treating Your Betta with Medication" ] }

{ "section_name": [ "إزالة بقع الطلاء من الزجاج", "إزالة الطلاء من السجاد والقماش", "إزالة الطلاء من الملابس", "إزالة الطلاء من الخشب والبلاستيك" ], "document": [ "املأ الدلو للمنتصف بالماء الدافئ ثم أضف منظف الأطباق حتى تظهر الرغوة. بعد ذلك، ضع القطعة الإسفنجية به واعصرها جيدًا. يمكنك استخدام القماش عوضًا عن القطعة الإسفنجية. امسك الموس بزاية ميل 45 درجة على الزجاج المتسخ، ثم ابدأ بكشط أي بقعة جافة. ابدأ من الخارج وانتقل أثناء الكشط إلى مركز البقعة. تأكد أن الزجاج المتسخ مرطَّب قبل أن تبدأ بالكشط حتى لا تخدشه. أضف المزيد من الماء الدافئ المصبَن إن استدعى الأمر. خذ حذرك عند استخدام موس الحلاقة، وتأكد من وضعه في حافظة عند عدم الاستخدام. لا تستخدم الموس في كشط الزجاج المقوى لأنه سيخدشه. ستجد تنويهًا في حافة الزجاج ليخبرك إذا كان الزجاج مقوى.", "ضع مزيل طلاء الأظافر على بقعة غير مرئية من السجاد أو القماش أولًا لترى ما إذا كان استخدامه سيتلفها أم لا. بعد ذلك، ابدأ بسكبه على بقعة الطلاء مع الفرك حتى تختفي البقعة تمامًا. لا تستخدم مزيل طلاء الأظافر إن كانت مادة الأسيتات أو ثلاثي الأسيتات تدخل في صناعة القماش الذي تنظّفه، حتى لا يبهت ويتغير لونه. إن لم تتأكد بعد من طبيعة خامة القماش، اختبر مزيل طلاء الأظافر وضعه على بقعةٍ غير مرئيةٍ من القماش قبل أن تضعه على بقعة الطلاء. ضع مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش قديمة أو على قطعة من القطن ومن ثم ابدأ بالتنظيف.", "ضع البقعة تحت مصدر مياه باردة وافركها جيدًا. يمكنك وضع الملبس المتّسخ بأكمله في الماء البارد حتى تختفي البقعة. قبل البدء في إزالة البقعة، عليك فحص الملصق الموجود على الملبس لترى إن كان يُسمح بتنظيفه في المنزل أم لا. إن كان يدخل في تصنيع هذا الملبس مادة الأسيتات أو ثلاثي الأسيتات، يجب أن تستخدم التنظيف الجاف في إزالة البقعة على الفور. اتبع التعليمات المكتوبة على غلاف المنتج. ضع المسحوق مباشرةً على البقعة أو انقع الملبس بأكمله حسب التعليمات. استخدم مزيل البقع سواء كانت البقعة مبتلة أو جافة. ضع الملبس في الغسالة، واضبط الغسالة على درجة حرارة 30 مئوية أو أقل. استخدم مساحيق التنظيف المناسبة لهذا الغرض. يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة بالقدر الذي لا يثبت البقعة أكثر. تأكد من الطابع الملصق على الملبس إن كان قابل للتنظيف بالغسالة أولًا. إن كانت الغسالة ستتلف الملبس، قم بغسله يدويًا بوضعه في إناءٍ وصب الماء والمنظف عليه. في النهاية، اشطفه جيدًا بالماء. بعد تنظيفه وإخراجه من الغسالة، علقه على حبل الغسيل باستخدام المشابك. لا تستخدم المجففات ذات درجة الحرارة العالية، فقد تسبب الحرارة المرتفعة في تثبيت أي بقايا للبقعة على الملبس.", "ابدأ الفرك من طرف البقعة حتى تصل إلى المنتصف، ويمكنك إضافة المزيد من الزيت النباتي إن استلزم الأمر. يمكنك شراء الكاشطات البلاستيكية من متاجر الأدوات المنزلية. املأ وعاء التنظيف للمنتصف بالماء الدافيء المصبن. يمكنك استخدام صابون الغسيل أو منظف الأطباق. تأكد من اتساع الوعاء لوضع القماش به." ], "summary": [ "ضع قطعة إسفنجية في دلوٍ به ماء دافئٍ مصبَن. استخدم موس الحلاقة في إزالة الطلاء الجاف.", "استخدم مزيل طلاء الأظافر إذا لم يفلح الماء المصبَن في تنظيف البقعة.", "استخدم الماء البارد في إزالة الطلاء قبل أن يجف. استخدم أحد مساحيق إزالة البقع الموجودة في السوق. ضع الملبس في الغسالة واضبط درجة حرارة الماء لتكون منخفضة. جفف الملبس في الهواء.", "استخدم كاشطات بلاستيكية في إزالة البقع الجافة على أي سطح بلاستيكي. استخدم مزيجًا من الماء والصابون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Acrylic-Paint", "https://www.wikihow.com/Remove-Acrylic-Paint", "https://www.wikihow.com/Remove-Acrylic-Paint", "https://www.wikihow.com/Remove-Acrylic-Paint" ], "english_section_name": [ "Cleaning Paint from Glass", "Cleaning Paint from Carpet or Upholstery", "Removing Paint from Clothing", "Removing Paint from Wood or Plastic" ] }

{ "section_name": [ "منع المواجهات القريبة", "منع التصعيد أو العدائية", "التعامل مع الهجوم" ], "document": [ "ستكون بقية الخطوات غير ضرورية إذا أمكنك منع مواجهة الدب. الدببة مخلوقات منعزلة وتفضل الابتعاد عن البشر في العموم لذا يمكنك مساعدتها على فعل هذا بأن تعلن عن وجودك حين تستكشف بيئتها الأم: تحدث بصوت مرتفع أو غن أو احمل \"أجراس الدببة\" حتى تتيح لها الوقت لتهرب منك. الحالات المسجلة لهجوم الدببة على مجموعات البشر قليلة جدًا لذا ابق مع مجموعتك. يعد إصدار جلبة أو الاحتفاظ بجرس للدببة حين تكون بمفردك أمرًا ضروريًا خاصة إذا أُبلغ عن وجود دببة في الجوار. غير طريقك أو غادر المنطقة إذا رأيت آثار دب. تجنب مفاجأة الدببة وإذا رأيت أحدها على بعد مسافة فابق مكانك وابق بعيدًا. اترك الدب يبتعد قبل أن تتابع. ستكون على مقربة شديدة إذا غير الدب سلوكه بسببك. عليك تقليل جلبتك حين ترى دبًا في الواقع. اهدأ واتركه يتولى شؤونه. هذا هامٌ على نحو خاص مع الدببة الصغيرة \"غير المؤذية\". قد تكون الأم قريبة وقد يضعك هذا في ورطة كبيرة. ابتعد واستدع الحراس حتى لو بدا الدب مريضًا أو جريحًا. تدافع الدببة عن شيئين، صغارها وآخر وجباتها. اترك مسافة كبيرة وغادر المنطقة فورًا إذا وجدت أي جيف خاصة لو كانت حديثة. الدببة أعقل من العبث مع البشر ومن النادر أن تعتبرك مصدر طعام، لكن كلبك قد لا يكون محظوظًا بنفس القدر خاصة إذا اعتبر الدب تهديدًا. اترك الدب في البيت حين تتنقل في موطن الدببة مهما كنت تظن بأنه مدربٌ جيدًا. احرص أن يكون حيوانك مربوطًا في السلسلة إذا كان لابد أن تصطحبه معك، لا استثناءات لهذه الخطوة. استعد لتجنب الدببة وللتعامل معها في حالة تصرفت بعدوانية وهذه حالة نادرة. تذكر عند التخييم أن الطعام وبقاياه يجب أن يوضع حاويات لأن رائحة الأغلفة والبقايا قد تجذب الحيوانات. لا يسهل التكهن بالدببة كما يدعي الجميع، فلديها العديد من حيل لغة الجسد والمناورات التي قد تساعدك على استقراء الموقف والتصرف على نحو ملائم تمامًا كالبشر. يعد وقوف الدب على أرجله الخلفية علامة على الفضول وليس العدائية. ترغب الدببة عمومًا في الانسحاب فهي تشتهر باتخاذ الأوضاع العدائية والتظاهر بها لتجنب العراك. ابق هادئًا. لا تكون الدببة منتبهة دومًا ويمكن أن تتشتت ما يضاعف أهمية إعلانك عن وجودك بإصدار ضوضاء أثناء تنزهك. تعتمد الخطوات التي عليك اتخاذها لتنجو من مواجهتك مع دب جزئيًا على نوع الدب. هناك 3 أنواع من الدببة في أمريكا الشمالية: الدببة البنية والسوداء والقطبية. يسهل التعرف على الدببة القطبية بالطبع ووجودها محدودٌ بالعروض الشمالية القاصية. لا يمكن التمييز بالضرورة بين الدببة الرمادية والسوداء باللون. يمكن أن يصل وزن الدببة الرمادية إلى 400 كجم وتتميز بحدبة دائمة في الكتف والردف منخفضٌ عن الكتف. الدببة السوداء أصغر حجمًا (يصل وزنها إلى 200 كجم) والحدبة أعلى من مستوى الكتف أو في نفس مستواه تقريبًا. تكون أثار المخالب البعيدة عن الكفوف دالة على الدببة الرمادية بينما هي متقاربة لدى السوداء. هل شوهدت الدببة مؤخرًا أو هناك زيادة في نشاطها قرب المخيمات؟ سيعرف الحراس تمامًا بما يحدث في المنتزه ويمكنهم منحك نصائح محدثة عن تجنب المواجهات. احرص على مراجعتهم بمجرد وصولك لتضمن أن تكون على علم. احرص على الالتزام بالإرشادات المحلية المتعلقة بالدببة وتدرب على الطرق الملائمة لحفظ الطعام أثناء التخييم. تختلف المنتزهات فيما بينها فبعضها يتطلب استخدام حاويات الدببة وبعضها يتطلب استخدام أكياس الدببة المرفوعة وبعضها يتطلب إبقاء الطعام في السيارة فحسب.", "يرسل الركض للدب إشارة مفادها أنك طريدة تستحق المطاردة وهي حيوانات سريعة بدرجة مذهلة بينما الصراخ أو الصياح سيدفعه للاعتقاد بأنه في خطر. سيكون الحفاظ على الهدوء والبرود ورباطة الجأش أفضل خياراتك دومًا على قدر صعوبته. اترك المنطقة إذا رأيت دبًا على مسافة بعيدة (أكثر من 90 م). خذ منعطفًا كبيرًا حول الدب إذا توجب عليك المتابعة. لا تزعج الدب إذا لم يرك: تراجع بهدوء وصمت ثم أصدر جلبة كافية حين تبتعد مسافة كافية لمنع احتمالات المواجهات المستقبلية لكن إذا كنت قريبًا ولاحظك الدب فابق هادئًا وحافظ على المسافة بينكما وابتعد لتتجنب التعثر وابق منتبهًا. لا يهم ما تقوله لكن قل شيئًا ما مع تراجعك إلى المسارات الجانبية ومراقبة الدب. إن هدفك هو إيصال فكرة كونك بشريًا للدب (أي أنك تستطيع الدفاع عن نفسك وأنك لست خائفًا) بينما تعلمه أيضًا أنك لاتشكل له أي تهديد وأنك ستغادر ملكيته. لا تصرخ أو تصح أو تصدر ضوضاء عالية أبدًا. اختر عبارة واحدة أو مانترا وكررها بهدوء: \"ليس هناك ما يخيف أنا لست هنا لإلحاق الأذى\" أو شيئًا مشابهًا هادئًا وبسيطًا. الكلمات غير مهمة وإنما النبرة واستمرارك في تكرارها. ونكرر مجددًا أن عليك فعل هذا ببطء وهدوء. ابق هادئًا وحاول أن تبدو كبيرًا قدر الإمكان إذا رآك الدب من مسافة أقل من 90 م أو كان يقترب منك. قف ثابتًا ولا تبد خائفًا. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك فعلها ما يلي: افتح سترتك وافردها إلى الجانبين. ارفع ذراعيك ولوح بهما ببطء لتشير لكونك بشرًا لا طريدة. واصل التحدث بصوت هادئ منخفض. ابتعد عن طريق الدب بسرعة وهدوء إذا كنت قد حاصرت الحيوان. تذكر أن معظم الدببة تدعي هذه المواقف ولا ترغب في القتال فعلًا لكنها ستجرب فرصها إذا كنت في طريقها الوحيد. قدم لها طريقًا يمكنها من الهرب على الفور. يمكن أن تؤثر سيكولوجية الدب الصغير كثيرًا، ويجب أن تشكل دوافع الدب رد فعلك للهجوم. أولًا ستعرف أن الدب يعتبرك طعامًا وأن أي هجوم سيكون افتراسيًا إذا بدا كأنه يتجسس عليك (يختفي ويعاود الظهور مثلًا). سيتصرف الدب كما لو كان في وضع الدفاع عن النفس إذا فاجأته على الطريق أو كان له صغارٌ أو كان يأكل من صيد أو يحميه. يجب مقاتلة الدب المهاجم للافتراس أيًا كان نوعه. عادة ما تكون هذه الدببة مستميتة لكن هذه الهجمات بالغة الندرة. يجب أن يعلو صوتك ويزداد حجمك إذا تأكدت أن هذا الهجوم يرجع لاعتبارك طريدة (ولهذا السبب فقط). اضرب الأرض بقدميك ولوح بعصا المشي بشكل متوعد و/أو اكسر بعض القدور والأواني. أره أنك لا تستحق الجهد. لا تضربه حتى يلاحقك ويلمسك. لا تنس أن هجومه الأولى نوعٌ من الخداع غالبًا، اثبت ولا تبد مسكينًا. نكرر مجددًا أن هذا ليس الطبيعي. وأن الهجمات الافتراسية بالغة الندرة ولابد أن تقرأ الموقف بعناية.", "يدفع الركض الدب لملاحقتك وسيكون دومًا سريعًا بما يكفي للإمساك بك. لا تكن عدوانيًا لكن لا تنحن أو تدع الموت أو تظهر الخوف أو الضعف. استجمع كل شجاعتك وابق حيث أنت إذا هاجمك الدب: سيكون الهجوم خدعة في الغالب وإذا ثبت سيعود الدب أدراجه. تتمتع الدببة وذوات الأربع بمركز جاذبية أوسع لذا لا يمكننها الالتفاف بحدة مثلي ومثلك. لا تركض في دوائر فحسب لكن إذا كنت في منطقة مفتوحة (حقل أو سهل) فلا تركض من الدب باستقامة مباشرة لأنه أسرع منك في العموم. تحرك يسارًا ويمينًا متى أمكنك لتجبره على تغيير اتجاهه، لكن لا تستغل الدب فهذا يهدر طاقة ضرورية. يمكنك تهدئة الدب والاستلقاء على الأرض تمامًا إذا هاجمك (دب غير الدب الأسود) للدفاع عن نفسه. افعل هذا فقط بعد أن يلمسك أو يحاول فعل هذا. استلق على الأرض واحم أعضاءك الحيوية بها ولتحم ذراعاك عنقك بلف يديك خلف العنق حتى تمثل الموت. احتفظ بحقيبة الظهر لحماية ظهرك إذا كنت تضعها. ضم رجليك ولا تقاوم. انتظر 10 - 15 دقيقة بعد أن يغادر الدب محيطك المباشر قبل أن تنظر بحرص لترى ما إذا كان لا يزال في الجوار. قد ينظر الدب خلفه وسيعود إذا رآك تتحرك. تذكر أن عليك تغيير طريقتك والقتال إذا ظننت بأن هذا هجومٌ افتراسيٌ مع اقتراب الدب منك أو اتباعه لك. تذكر أن هذا قد يكون خداعًا إذا هاجمك بمفرده لكن عليك أن تقاتله قدر إمكانك إذا هاجمك ولمسك. ركز على ضربات وكلات الوجه والخطم بالتحديد لتخيفه. قد تبدو الفرص ضدك في القتال لكن الدببة في العموم لا تنظر للبشر كطرائد وعادة ما يكون الدب الذي يأتي بهجمات افتراسية غير ناضج أو يتضور جوعًا أو جريحًا ويسهل إخافته إذا ضربته. قاتل على الفور إذا كنت تعتقد بأن الهجوم افتراسيٌ كأن تهاجم ليلًا أو يتجسس عليك الدب خلال نزهتك، عادة ما يكون هذا الدب مستميتًا في الحصول على الطعام. اثبت وانزع مشبك الأمان وانشر سحابة من الرذاذ بينك وبين الدب إذا هاجمك. حدق به واكتم نفسك. لا يهم الهدف الجيد كثيرًا كوسيلة حماية تمنحك متسعًا من الوقت للهرب. ابدأ الرش حين يكون الدب على بعد 9-18 م منك لتحقيق أقصى كفاءة. واصل الرش حتى يغير الدب اتجاهه. اضربه في وجهه مباشرة إذا لم تنجح السحابة. يجب أن تتدرب على إخراج الرذاذ من الجراب بسرعة وسهولة قبل خروجك للتنزه." ], "summary": [ "أبعد الدببة بإصدار جلبة منتظمة سواءً بجرس الدببة أو بالتنقل ضمن مجموعة. انتبه للعلامات الدالة على وجود الدببة واتخذ الانعطافات اللازمة. ابتعد عن \"مواقع القتل\" أو الجيف. اترك الحيوانات الأليفة في البيت. ابتع الأنواع الطبيعية لطارد الدببة مثل رذاذ الفلفل وعبوات طارد الدببة. افهم أساسيات سلوك الدب لتعرف متى يصعّد الموقف. اعرف دببتك. راجع محطة حراس المنتزه أو مكتبهم لمعرفة آخر الأخبار والتحديثات.", "ابق هادئًا ولا تركض أبدًا. ابق بعيدًا وأبق عيناك على الدب. أعلن أنك بشريٌ بأن تتحدث بصوت هادئ منخفض. اجعل نفسك ضخمًا قدر الإمكان بيديك وثيابك والأرض العالية. امنح الدب طريقًا للهرب دومًا. افهم دوافع الدب. اجعل رد فعلك عدوانيًا إذا بدا أن الدب يصعد الموقف ويتصرف بعدائية.", "قف منتصبًا حتى لو هاجمك الدب. تفادى التقدم المباشر إذا اقترب لمسافة قصيرة نسبيًا (2,4م). مثل أنك ميتٌ فقط بعد أن تلامسك الدببة البنية أو الرمادية. قاتل الدببة السوداء إذا بدأت تهاجمك ولامستك. اعرف متى وأين تستخدم رذاذ الدببة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Escape-from-a-Bear", "https://www.wikihow.com/Escape-from-a-Bear", "https://www.wikihow.com/Escape-from-a-Bear" ], "english_section_name": [ "Preventing Close Encounters", "Preventing Escalation or Aggression", "Handling a Charge or Attack" ] }

{ "section_name": [ "تغيير عاداتك الغذائية", "الحفاظ على عادات غذائية جديدة", "ممارسة التمرينات لتقليل الدهون" ], "document": [ "لا يبني البروتين العضلات وحده، بل يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن يساعدك تناول البروتين على تحقيق هدفك في إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة. يساعدك البروتين على التخلص من الدهون الزائدة كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مقارنة بالنشويات. في العادة تحتاج النساء 46 جرام من البروتين يوميًا ويحتاج الرجال 56 جرام يوميًا. يساعدك تقديم البروتين في شكل حصص مع كل وجبة أو وجبة خفيفة على تحقيق الهدف الذي تنشده يوميًا. تتكون حصة البروتين سواء كانت من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك من قطعة في حجم وسمك راحة اليد وتزن نحو 80 إلى 100 جم. من أمثلة البروتينات التي يمكن أن تضمنها في غذائك: البيض والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحم البقري الأحمر والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية وجبن الصويا. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نسبة ضئيلة من النشويات تساعد على تقليل الوزن المبدئي بقدر كبير وتساعد على تقليل الدهون بشكل أكبر على المدى البعيد مقارنة بالأنظمة التي تعتمد على نسبة ضئيلة من الدهون، ويساعدك تقليل النشويات على فقد الوزن وبخاصة الدهون الزائدة التي تحملها. توجد النشويات في أنواع متعددة من الأطعمة مثل الفاكهة ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والخضروات النشوية ولأنها واسعة الانتشار فليس من المحبب أو الآمن أن تقلل من تناول النشويات للغاية لأن ذلك يعني أن تمتنع عن تناول أنواع متعددة من الأطعمة، لذلك عليك أن تستهدف تناول كمية متوسطة من النشويات وليس تجنبها تمامًا. قلل تناول النشويات الموجودة في الحبوب مثل الخبز والأرز والمكرونة والبسكويت، لأن تلك الأطعمة تحمل قدرًا عاليًا من الكربوهيدرات وتحمل في نفس الوقت قيمة غذائية متواضعة مقارنة بالخضروات أو الفاكهة، ومن المهم أيضًا أن تقلل من تناول الحبوب المكررة أو المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الابيض أو المكرونة أو الأرز الأبيض. إذا كنت ستختار أطعمة مكونة من الحبوب بشكل أساسي، فحاول أن تختار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، لأن الحبوب الكاملة تحتوي على قدر أكبر من الألياف وتكون قيمتها الغذائية أكبر وأكثر صحية من الحبوب المكررة. ومن أمثلة تلك الأطعمة الأرز البني والشوفان كامل الحبة والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة. . إذا كان هدفك هو فقد الدهون فعليك أن تركز على البروتينات وتقلل من النشويات، لكن من المهم أيضًا أن تتناول طعامًا متوازنًا، فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضروات والفاكهة أيضًا. تمثل الخضروات والفاكهة جزءًا مهما من أي نظام غذائي متوازن لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. اختر خضروات وفاكهة متنوعة كل يوم واستهدف تناول حصة أو حصتين من الفاكهة كل يوم ومن الممكن أن تكون الحصة عبارة عن ثمرة فاكهة صغيرة أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة، كذلك عليك أن تتناول ثلاث أو أربع حصص من الخضروات يوميًا وتكون الحصة عبارة عن كوب أو كوبين من الخضروات الورقية. أظهرت الدراسات أن كل من السكر والكحول يمكن أن يساعدا على زيادة الوزن وبخاصة زيادة الدهون، لذلك فإن تقليل تناول السكر أو الامتناع عن تناول السكر والكحول يساعدك على فقد الوزن وفقد الدهون الزائدة. الامتناع التام عن الكحول هو الاختيار الأفضل. تجنب الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من السكريات مثل الحلوى والبسكويت المحلى والكعك والمشروبات الغازية المحلاة والشاي المحلى أو القهوة وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. هناك العديد من الحبوب والعقاقير في السوق التي تدعي أنها تساعدك على فقد الوزن والتقليل من الدهون سريعًا، لكن إذا لم تكن تلك الأدوية معتمدة من وزارة الصحة في بلدك فقد يكون لها تداعيات خطيرة على صحتك وبجانب خطورتها فلم تثبت كفاءتها. أظهرت الدراسات التي أجرتها الهيئة الأميركية للدواء والغذاء أن العديد من تلك العقاقير التي تباع بدون وصفة طبيب تكون ملوثة بمكونات مضرة أو تحتوي على خليط من المكونات التي تضر بالجسم، لذلك عليك أن تتوخ الحذر قبل تناول أي عقار. لا تتناول أي عقار بدون وصفة طبيب إلا بعد استشارة الطبيب أولًا، لأن بعض العقاقير قد تتفاعل بطريقة مضرة مع بعض الأدوية التي تتناولها لأي ظرف صحي تعاني منه. تجنب الأدوية التي تدعي إنقاص الوزن بطريقة سريعة وسهلة والتي تحمل عادةً عبارات من نوع \"افقد 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد\" أو غيرها من العبارات الدعائية، فإذا شعرت أن ما تدعيه تلك العبارات سهل للغاية وجيد جدًا لدرجة أنه غير حقيقي غالبًا، فهو مزيف على الأغلب، لذلك عليك أن تتجنب تلك العقاقير.", ". يساعدك تدوين ما تتناوله من أطعمة على متابعة النظام الغذائي الذي تود اتباعه ومتابعة عاداتك الغذائية على المدى البعيد، كما أنها تساعدك على إدراك ما تأكله يوميًا والشعور بالمسؤولية تجاه قراراتك الغذائية. تساعدك كتابة اليوميات على متابعة أي تراجع في خطتك أو معرفة الأجزاء المختلفة من عاداتك التي ينبغي عليك العمل على تغييرها. يمكنك أن تشتري بعض دفاتر التدوين أو أن تصنع دفترًا بنفسك أو أن تقوم بتحميل أحد تلك الدفاتر من على الإنترنت أو أن تستخدم أحد تطبيقات الهاتف أو جهازك اللوحي. كن أمينًا ودقيقًا في تدوين ما تأكله، لأن الناس تميل إلى تقدير ما تأكله بأقل من الحقيقي. . تشير الدراسات أن مستويات القلق المرتفعة عند الإنسان ترفع من معدل الكورتيزول وهو هرمون يرتفع بسبب التوتر المزمن ويسبب ارتفاعه زيادة نسبة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم. قد يكون الهروب من القلق عسيرًا، لكن عليك أن تنتبه لما يسبب لك التوتر في حياتك وتتعلم كيفية إدارة القلق لكي تقلل من احتمالية تعرضك لزيادة في حجم الدهون المختزنة في جسمك. زيادة الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من جسمك تصاحب زيادة احتمالية اصابتك بمشاكل صحية أخرى من قبيل السمنة المفرطة والسكري وضغط الدم. حاول أن تقابل أخصائيًا علاجيًا أو مدربًا إذا عجزت عن إدارة التوتر في حياتك واحتجت إلى مساعدة لكي تتحكم فيه وسيقدم لك المتخصصون طرقًا مختلفة لمساعدتك على التقليل من التوتر وكيفية التعامل معه. اكتب قائمة بالنشاطات أو الأفكار التي تساعدك على الاسترخاء وعندما تشعر بالتوتر جرب أن تفكر في تلك الأفكار أو أن تمارس تلك الأنشطة لكي تهدأ، يمكنك أن تجرب الاستماع إلى الموسيقى والمشي وقراءة الكتب والتحدث مع الأصدقاء. من الطرق المفيدة التي تساعدك أثناء رحلتك في فقد الوزن والدهون الزائدة وممارسة التمارين الرياضية هو أن تزن نفسك بمعدل منتظم، لأن ذلك يحفزك على الاستمرار. زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع ولكي تحصل على أدق نتائج، حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس التوقيت من اليوم في كل مرة. جرب أيضًا قياس بعض المناطق في جسمك، مثل قياس محيط الخصر أو الفخذ أو البطن وكلما فقدت الوزن وقل معدل الدهون، ستلاحظ تناقص محيط جسمك بالتدريج.", "ممارسة التمرينات الهوائية هي الطريقة الأسرع لحرق السعرات الحرارية فورًا، لذلك عليك أن تمارس التدريبات الهوائية المتوسطة والقوية لبضعة مرات في الأسبوع وعليك أن تركز على التدريبات متغيرة الشدة لكي تساعد على حرق الدهون، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام. استهدف الوصول إلى 150 دقيقة من التمارين المتوسطة (التي يمكنك فيها أن تقول جملة قصيرة بسهولة) كل أسبوع، كما أن إضافة التمارين القوية (التي لا يمكنك فيها أن تقول كلمة أو كلمتين) تحرق مزيد من السعرات لكل دقيقة. لا تقسو على نفسك في ممارسة الجري فقط. يمكنك أن تنوع بين التمارين الرياضية مثل ممارسة السباحة وركوب الدراجة والملاكمة والتنس، فكل تلك التمارين تعد بدائل ممكنة للجري. إذا لم تكن مستعدًا للتمارين الرياضية القوية، ابدأ بالمشي الخفيف في اتجاه صاعد قليلًا، سواء في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز المشي ويمكنك أن تجرب جهاز التمارين البيضاوي أو جهاز العجلة الثابتة ويمكن أن تجرب تلك التمارين بدرجات متفاوتة من الشدة حسب قدرتك. لكي تفقد أكبر قدر من الدهون، من الأفضل أن تقوم بعمل مزيج من التمارين الهوائية وغير الهوائية، فتلك هي الخطة الأكثر فاعلية لممارسة التمارين الرياضية. على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق مزيد من السعرات في وقت أقل، إلا أن تمارين الأثقال أو القوة تساعدك على بناء العضلات التي يمكن أن تزيد من معدل حرق الدهون لديك على المدى البعيد. ابدأ في ممارسة التمارين اللاهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع وكلما زدت من وقت ممارسة التمارين اللاهوائية كلما بنيت مزيد من العضلات. يمكن أن يكون لازدياد كتلة العضلات تأثير إيجابي كبير على الأيض، فقد أظهرت الدراسات أن زيادة كتلة العضلات يساعد على زيادة الأيض وحرق السعرات حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة. تزيد التمارين من الأيض، لكن التمارين متغيرة الشدة تزيد الأيض بمعدل أكبر، فممارسة التمارين القوية متغيرة الشدة أظهرت أنها أكثر فاعلية في حرق الدهون من أشكال التمارين الأخرى. تزيد التمارين متغيرة الشدة من الأيض وتبقيه مرتفعًا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين. التمارين متغيرة الشدة هي برنامج لممارسة الرياضة يتكون من فترات متعاقبة من التمارين القوية والبسيطة والمتوسطة بشكل متبادل ويجب أن تستمر تلك التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 25 دقيقة ويتركك التمرين في حالة بالغة من اللهاث وتلاحق الأنفاس. قد لا يكون ذلك النوع من التدريبات مناسبًا لكل مستويات اللياقة البدنية، لذلك عليك أن تتحدث مع طبيبك أولًا وأن تبدأ في ممارسة البرنامج التدريبي ببطء وتدرج حتى تشعر براحة في ذلك النوع من التمارين. الأنشطة الحياتية هي الأنشطة التي تقوم بها كل يوم بشكل روتيني وزيادة نشاطك أثناء أداء تلك الأعمال اليومية سيساعدك على حرق مزيد من الدهون. تتراوح شدة النشاطات اليومية ما بين بسيطة أو متوسطة، مما يعني ازدياد معدل نبضات قلبك لكنك لا تشعر بتغير في تنفسك ومن أمثلة تلك الأنشطة، المشي للسيارة أو محل البقالة، أو الصعود على الدرج بدلًا من المصعد سواء في المنزل أو العمل وأداء المهام المنزلية مثل أعمال التنظيف والبستنة. تقع هذه الأنشطة اليومية عادة في منطقة النشاطات التي تحرق الدهون وعلى الرغم من أنها تحرق الدهون بمعدل أقل، إلا أنها تحرق بشكل أساسي من الدهون المختزنة في الجسم. يساعدك المزج بين التمارين المخطط لها وزيادة الأنشطة اليومية في نمط حياتك على فقد قدر كبير من كتلة الدهون في جسمك. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية فيمكنك أن تمارس العديد من التمارين في المنزل بمعدات قليلة للغاية أو بدون معدات على الإطلاق. إذا كنت مبتدئًا، فيمكنك أن تبدأ بالمشي في المكان ورفع القدم من على الكرسي وممارسة تمارين الضغط من على الحائط، فكل تلك التمارين تعتبر تمارين بسيطة ومناسبة لمستوى المبتدئين وتساعدك على حرق السعرات وتهيئة العضلات وتقليل كتلة الدهون في الجسم. إذا كنت متدرب متوسط المستوى، يمكنك أن تجرب تمرينات متقدمة أكثر من ذلك في المنزل، بما في ذلك تمارين الضغط والقرفصاء والجري في المكان وتسلق الدرج، فكل تلك الأنشطة ستساعدك على التعرق وتقليل الدهون في الجسم." ], "summary": [ "تناول المزيد من البروتين. قلل من النشويات. حافظ على نظام غذائي متوازن تجنب السكر والكحول. تجنب حبوب التخسيس.", " احتفظ بيوميات طعامك قلل التوتر قس وزنك.", "مارس التمرينات الهوائية. ابدأ ببناء العضلات من خلال تمارين القوة (التمارين اللاهوائية). ممارسة التمارين متغيرة الشدة. زد نمط حياتك نشاطًا. مارس التمارين الرياضية في المنزل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lose-Fat", "https://www.wikihow.com/Lose-Fat", "https://www.wikihow.com/Lose-Fat" ], "english_section_name": [ "Changing Your Eating Habits", "Maintaining New Eating Habits", "Exercising to Decrease Fat" ] }

{ "section_name": [ "اكتشاف إعجابك بصديقتك", "تهدئة معجبة محتملة" ], "document": [ "من الطبيعي أن تتساءلي عما إذا كان لديك فرصة إذا كنت معجبة بأفضل صديقاتك، لكن اسألي نفسك عن هدفك قبل البدء بالأسئلة الاستدراجية: عادة ما يتداخل الإعجاب مع الصداقة ولن يزول إذا اكتشفت أن صديقتك مستقيمة. أحيانًا تكون إثارة الموضوع علنًا هي كل ما عليك فعله بصرف النظر عن شعور صديقتك. وبالمقابل قد تنتهي الصداقة إذا لم تكن المشاعر مشتركة (وعادة لا تكون كذلك). قد لا تكون المتابعة فكرة جيدة إذا كان هذا سيدمرك ولن تجدي شبكة دعم تساعدك (خاصة إذا كنت تخفين الأمر). ابتعدي عن صديقتك لأسبوعين على الأٌقل بدلًا من ذلك لتحاولي وتهدئي وتُبقي على صداقتكما على مستوى أقل. ركزي على نفسك بدلًا من صديقتك إذا كنت غير واثقة من ميولك الجنسية أو كنت مستقيمة لكنك معجبة بصديقتك. اطلعي على المصادر الخاصة بالمثلية والتحول الجنسي على الإنترنت أو في أحد المراكز الخاصة بهذا المجتمع لتساعدك على اكتشاف هويتك. يمكن للأمنيات دومًا أن تشوش حكمك حين تدخل المشاعر في القصة. الأغلب أن تكون صديقتك مستقيمة إذا سبق أن واعدت رجالًا أو أخبرتك أنها معجبة بشاب. ما من إشارات واضحة تعني أن إحداهن مثلية خاصة إذا كانت متكتمة. محاولة تحليل صديقتك بهذه الطريقة مستحيلة خاصة حين يشوش الانجذاب حكمك. قد تبدأ صديقتك تلامسًا جسديًا مطولًا (عناقًا طويلًا مثلًا) إذا كانت منجذبة لك أو تطلب رؤيتك باستمرار. لسوء الحظ يصعب تمييز هذا عن الصداقات النسائية المقربة خاصة إذا كانت تستجيب لرغبتك في الاتصال المقرب. تحدثي إلى أحد الأصدقاء الموثوقين عن الموقف (يفضل أن يكون شخصًا يمكنك الإفصاح له أو سبق أن أفصحت) إذا أمكن ذلك. سيكون منظوره/ا أقل انحيازًا حيال كون صديقتك مهتمة بك أم لا ويستطيع التحدث معك عن مشاعرك. استمري فقط إذا قررت أن هذا مهمٌ بما يكفي للمخاطرة بالصداقة. كوني فكرة عن آراء صديقتك في علاقات المثلية والمثليات قبل أن تخبريها القصة كلها. كيف هي ردة فعلها تجاه الأزواج المثليين الحقيقيين والتخيليين؟ هل تدعم حقوق المثليين؟ إذا بدت متقبلة فهذا لا يعني أنها مثلية، لكنه يسهل اتخاذ الخطوة التالية. ليس من الحكمة أن تستمري في الحديث إذا تفاعلت مع الموضوع باشمئزاز. تتمثل إحدى الطرق لإثارة هذا الأمر في ذكر تفكيرك في حضور مناسبة لائتلاف المثليين والمستقيمين والذي يظهرك كنصيرة مستقيمة. يعبر بعض الأشخاص الذي نشأوا في بيئات تعاني رهاب المثلية عن نظرتهم السلبية لها حتى لو بدوا منجذبين للجنس نفسه. ربما كانت صديقتك تحتاج وقتًا إضافيًا لممارسة هويتها الجنسية إذا بدت في موقف دفاعي تجاه الموضوع أو أرسلت إشارات مختلطة. ليس هذا أمرًا يمكنك فعله لها. الخطوة التالية هي إخبار صديقتك أنك لست مستقيمة إذا كنت مرتاحة لهويتك الجنسية وميولك وكانت صديقتك تناصر المثليين والمتحولين (أو على الأقل لا تعاديهم). هذه لحظة فاصلة -ومحزنة- إذ نادرًا ما تحصلين على الرد الذي تريدين سماعه، لكن إذا لم يسعك الذهاب دون إزاحة هذا الأمر عن صدرك فلا تبوحي بكل شيء لصديقتك. أعلميها بما يحدث لكن بطريقة لا تضغط عليها أو على صداقتكما أكثر من اللازم. هذا أمرٌ شخصيٌ جدًا خاصٌ بصداقتكما وبالمحادثات التي أجريتماها معًا لكن إليك بعض الأمثلة لتبدئي بها: \"أظنك جذابة لكن بقاءنا أصدقاء هو أهم شيء بالنسبة لي.\" \"لدي مشاعر تجاهك لكنني أحتاج وقتًا أبتعد فيه لتصفية عقلي.\" \"أتمنى لو أستطيع إيجاد حبيبة لطيفة مثلك (بمزاح)\" باتت صديقتك تعرف الآن ما أردتِها أن تعرفه. ربما كانت لا تزال غير مستعدة للتحدث عن ميولها أو شعورها تجاه إعجابك. لن يفيدك سؤالها بشكل مباشر على الأرجح إذ لو كان يراودها الشعور ذاته لقالت لا. أنهي المحادثة وامنحيها الوقت لمعالجة ما سمعته. قد يحتاج كلاكما بعض الوقت بعيدًا عن الآخر لتصفية الأجواء.", "الهوية الجنسية لأفضل صديقاتك هي أمرٌ يرجع إليها بالكامل، لكن إذا كانت معجبة بك فقد يكون من حقك صد/ تهدئة ذلك في سبيل إنقاذ الصداقة. أعيدي تأطير تفكيرك إذا كان هذا هدفك. ليس عليك جعل صديقتك تعترف وإنما تحتاجين لإعادة الوضع إلى طور الصداقة غير المعقدة. لا تخبري أي شخص آخر أبدًا بأنك تظنين أن صديقتك مثلية. قد يتنمر أحدهم على صديقتك أو يضايقها بسبب تلك الإشاعة (حتى لو لم تكن صحيحة) بغض النظر عن مدى تقبل المجتمع المحيط في مدرستك أو مدينتك لمسائل الهوية الجنسية. ليس بالضرورة أن تتأكدي 100% قبل أن تفعلي شيئًا. ستستمرين بالارتياب في أمر ما أو التشكيك في صديقتك غالبًا حتى توضيح الأمور، لكن يمكنك تفقد العلامات التالية الدالة على الانجذاب المحتمل إذا ترددت أو ارتبت: التلامس الجسدي شائعٌ في صداقات الإناث لكن حتى حد معين. ربما تكون صديقتك معجبة بك إذا أمسكت يدك في الشارع أو دلكتك أو عانقتك لوقت طويل على نحو غير مألوف. (تختلف الحدود باختلاف الثقافات لذا فإن هذه الأمثلة لا تنطبق في كل الأماكن). أن تتصل بكِ باستمرار وتنزعج إذا استغرقت وقتًا طويلًا قبل الرد. تنزعج إذا أمضيت الوقت مع الأصدقاء الآخرين عوضًا عنها. هناك طرقٌ لتهدئة الموقف دون اقتحام حياة صديقتك الشخصية. وضحي خلال محادثة خاصة بينكما أنك لست مهتمة بوضع صديقتك في هذا الموقف. إليك بضعة أفكار يمكنك تجربتها (لكن استخدميها فقط إذا كانت تنطبق). \"أرغب حقًا في أن أحتفظ بك كأفضل صديقة لي. أيمكننا أن نظل كذلك؟\" \"أريد أن أجد شابًا أواعده.\" \"أحب أن نمضي مزيدًا من الوقت مع بقية أصدقائنا بدلًا من هذا الوقت المنفرد. هل توافقين على هذا؟\" توقفي وفكري في سبب فعلتك إذا كنت قد داعبت صديقتك المقربة أو قبلتها أو فعلت أي شيء آخر معها والذي ربما قادها للوضع الحالي. يمكن أن يكون هذا السلوك جارحًا إذا كنت غير مهتمة بمواعدة صديقتك البتة. ضعي حدودًا جديدة للعلاقة حتى لو حاولت النقاش معك. قولي \"أظن أننا يجب أن نتوقف عن (المداعبة/التواجد بمفردنا... إلخ). لا أريد أن أرسل لك إشارة خاطئة.\" عليك التحدث عن المشكلة بوضوح إذا لم تتفاعل صديقتك جيدًا مع التغيرات في علاقتكما. قد تكون صديقتك معجبة بك إذا كانت تغار من مواعيدك أو أصدقائك الآخرين مثلًا أو إذا كانت تنزعج في كل مرة لا تخرجان معًا فيها. قد تكون المحادثة الخاصة الصادقة هي الطريقة الوحيدة للتقدم عند هذه النقطة. اسألي صديقتك عما إذا كان لديها مشاعر تجاهك. لا تجبريها على الرد أو تجادلي في ردها. أعلميها أن ليس ثمة مشاعر رومانسية لديك تجاهها أيًا كان ردها. يمكنك إخبارها أنك مستقيمة إذا كنتِ كذلك. يفضل ألا تقولي هذا في نفس المحادثة إذا كنت مثلية أو لم تكوني واثقة من ميولك. قولي عبارة مهدئة مثل \"ليس علينا التحدث عن ذلك\" أو \"لا تقلقي فهذا شأنك الخاص، أردت فحسب توضيح الأمر\" إذا غضبت أو خافت من إثارتك لموضوع ميولها الجنسية. احرصي فقط على تضمين الجزء الهام: أنه ليس لديك مشاعر تجاهها. إذا اتضح أن صديقتك كانت مهتمة بك فهي على الأقل مكسورة القلب قليلًا الآن. اقترحي أن تتوقفا عن الخروج معًا لفترة مؤقتة بينما تعملان كلاكما على حل ذلك. حاولا ألا تتصلا ببعضكما البعض لأسبوعين على الأقل. عودا للصداقة حين تستعدا بلقاءات قصيرة خفيفة مثل تناول الغداء لنصف ساعة في مكان عام. أوضحي أنك لا تزالين صديقتها وتريدين أن تستمر الصداقة. قد تكون هذه الفترة شديدة الصعوبة على صديقتك إذا كانت تتساءل عن ميولها. أخبريها أن هناك مصادر خاصة بالمثلية والتحول الجنسي وخطوط ساخنة والتي يمكنها إيجادها على الإنترنت لمساعدتها. (أو أخبريها أن هناك مصادر \"لما تمر به\" إذا كانت معجبة بك بوضوح لكنها لم تفصح). تتحسن الصحة النفسية والجسمية لمن لا يؤمنون بمعيارية المغايرة مع وجود شبكة دعم متقبلة وقوية. يجب أن تحترمي الهوية الجنسية لصديقتك تمامًا كما تحترم هويتك. لا يجب أن تتغير صداقتكما إذا كانت أفضل صديقاتك وكنت تستطيعين تجاوز أي انجذاب (إذا وجد). ادعميها وكوني حليفتها وقدريها كنفس بشرية. لا زال يمكنك دعمها إذا كانت تواجه السلبية تجاه هويتها. يمكن أن يفيد تقديمها إلى المثليات الأخريات والسؤال عما إذا كانت تسعى لطلب مساعدة أحد المعالجين وتشجيعها على تقبل نفسها بشكل إيجابي وتشجيعها على تقبل ميولها كجزء من هويتها في تحقيق نتائج إيجابية." ], "summary": [ "حددي هدفك. تقصي العلامات على ميول صديقتك الجنسية. تحدثي إلى شخص مقرب. استكشفي مستوى ارتياحها لمواضيع التحول الجنسي والمثلية. اعترفي لصديقتك. اذكري مشاعرك بإيجاز. اتركي الكرة في ملعبها.", "احترمي حق صديقتك في الخصوصية. ابحثي عن العلامات. اهجريها بلطف. وضحي الإشارات المختلطة. خاطبيها مباشرة. ابتعدا لبعض الوقت. استخدمي التعاطف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Best-Friend-Is-a-Lesbian", "https://www.wikihow.com/Tell-if-Your-Best-Friend-Is-a-Lesbian" ], "english_section_name": [ "Figuring Out Your Own Crush on a Friend", "Defusing a Possible Crush" ] }

{ "section_name": [ "الممارسات الصحية السليمة" ], "document": [ "عليك أن تعرف أن مجرد الحديث بنبرة الصوت العادية قد يكون سببًا في إرهاق أحباك الصوتية، وتأخير تعافيك. لهذا حاول أن تُحجم من استخدام الأحبال الصوتية بالقدر الممكن، وذلك من خلال محاولة عدم الحديث على الإطلاق. إياك والهمس. يُعد الهمس عملية غير طبيعية وتزيد من إرهاق أحبالك الصوتية. احمل معك لوح ورقي وقلم لتكتب ما تريد قوله لمن حولك. تُعتبر هذه الحيلة من الأمور المسلية ولا شك." ], "summary": [ "أرح صوتك بالقدر الممكن." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Your-Voice-Back" ], "english_section_name": [ "Having Healthy Behaviors" ] }

{ "section_name": [ "البدء", "معرفة ما تحلم به", "معرفة المكان المناسب لحلم اليقظة" ], "document": [ "أحيانًا تكون لأحلام اليقظة سمعة سيئة، حيث أن بعض الناس يروها مضيعة للوقت. عنما تكون لديك 20 دقيقة محددة، ألا ينبغي أن تستثمرها بأفضل شكل؟ أظهرت الدراسات أن أحلام اليقظة في الواقع لها نتائج مفيدة. لديها القدرة على مساعدتك لتكون أكثر إبداعًا وحتى أنها تحفزك أكثر لتحقيق أهدافك. لذا امضِ قُدُمًا وأعطِ لنفسك الموافقة لتجعل أحلام اليقظة جزءًا من يومِك. في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، وجدت سانتا باربارا أن الذين يحلمون في يقظتهم كانوا أفضل بنسبة 41% في اختبارات التفكير الإبداعي مقارنةً بمن ليس لديهم أحلام يقظة. من جهة أخرى، عندما تدع ذهنك يشرُد عن الواقع إلى خيالات على الأغلب لا يمكن لها أن تتحقق، مثل تمني أن تربح اليانصيب، يمكن لأحلام اليقظة في هذه الحال أن تجعلك أقل سعادة. يبدو أن الدراسات تشير إلى أن التركيز على الوقت الحالي يؤدي إلى سعادة أكبر، لذا حاول ألا تدع أحلام يقظتك تتحول إلى هروب. إذا كنت ترغب بأن تحلُم في مكانٍ عام، ارتداء سماعة ستكون طريقة جيدة لإطفاء عالمك بما يكفي لتسمح لعقلك بالتجوّل. قبل أن تحلم في يقظتك، تأكد ألا تكون جائعًا أو ظمآنًا أو بحاجة لشيء قد يشتتك عن حلمك. يمكن للاستماع للموسيقى أن يساعدك على طرد المشتتات الخارجية من حيز انتباهك بالإضافة إلى أنه يجعل أحلام اليقظة أفضل؛ بما أن الموسيقى مليئة بالعاطفة. عليك فقط أن تنتقي أغانٍ تناسب حالة الحلم الذي تراه. تختلف \"ملامح الأحلام\" لدى كلٍ منّا قليلًا. يسهل بالنسبة للبعض أن يدعوا ذهنهم يشرُد وهم يحدقون من نافذة أو يسرحون بنظرهم في الفضاء، بينما يفضل آخرون إغلاق عينيهم. افعل أي شيء يمكنه مساعدتك على الشعور بالاسترخاء والقدرة على التفكير دون أن تتشتت كثيرًا. على جانبٍ آخر، أحلام اليقظة التي بها أمور مزعجة أو شعور بالذنب، مثل تخيُّل الفشل أو حدوث أشياء سيئة أو إيذاء الآخرين، تتسبب بمشاعر سلبية كالقلق والذنب. يحدث النوع الثالث من أحلام اليقظة عندما يكون لديك سيطرة ضعيفة على انتباهك؛ يتوه ذهنك في كل مكان لأن لديك صعوبة في إيلاء اهتمام للحاضر. هذا النوع من أحلام اليقظة ليس له أثر إيجابي بما أنه ليس تحت سيطرتك.", "أحلام اليقظة المصحوبة بهدف في تفكيرك يمكن أن تساعدك على تحفيز نفسك على تحقيق هذا الهدف. أطلق لمخيلتك العنان في التفكير في حياتك بالطريقة التي ترغب أن تصبح عليها. قم \"بلعب\" مستقبلك خلال رؤيتك له وهو يتفتّح، مانحًا لنفسك الحرية التامة لدمج خيالاتك. هل ستصبح رئيسًا؟ تنتقل لجزيرة استوائية؟ تنشئ شركتك الخاصة؟ تقع في الحب وتكوّن أسرة؟ في أحلام يقظتك، كل شيء ممكن. حاول تخيل كل الأشياء التي قد تجعلك سعيدًا وضعهم في قصة. جعل القصة والشخصيات ثابتين سيجعل الأمر أكثر مرحًا وسهولة عندما تجد نفسك في وسط ظروف مختلفة. اجعل شخصياتك ومواقفك إيجابية، وأضف مواقف مبنية عليها في كل يوم تمارس فيه أحلام اليقظة. ربما لا يكون ذلك مفيدًا بقدر الأحلام عن أهدافك، إلا أنه من الممتع أن تحلم بأشيائك المفضلة. احلم بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، كأشخاص أو نشاطات أو أماكن أو حتى أطعمة تجلب الابتسامة لشفتيك. مع ذلك ضع في اعتبارك أنك إن جعلت من عادتك أن تحلم بالأشياء المفضلة لديك كطريقة لتنتزع ذهنك مما هو أمامك مباشرةً، ربما تختبر نقصانًا في السعادة. على سبيل المثال، ارفع معنوياتك بأن تحلم في يقظتك بموقع إجازتك المفضل. سيزيد حلمك من سعادتك أكثر لو كانت بالفعل لديك خطة بالذهاب إلى هناك في وقتٍ ما. لكنك إن تركت نفسك تحلم بشيء بعيد المنال، مثل نوع من الارتباط الرومانسي مع شخص مرتبط، يمكن لحلم اليقظة أن يكون وصفة للإحباط. تخيل موقف حياتي حقيقي ومثله في ذهنك. مثل الحركات في رأسك بقوة، تمامًا كما لو كنت ستفعلها في الواقع. سيعزز ذلك قدرتك على حل المشاكل وقدرتك على التفكير من وجهة نظر شخص آخر. لحبكة مختلفة، تخيل نفسك مُلقىً في عالم كتابك أو فيلمك المفضل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف ستتجاوب الشخصيات الأخرى مع ظهورك المفاجئ؟ (إلا إذا كنت هناك منذ البداية؟) ماذا سيقول غريم البطل؟ يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك كشخص آخر، وتفكر في الصفات التي تعجبك فيه. كيف سيستجيب ذلك الشخص للمواقف والمشكلات المختلفة؟ أحلام اليقظة هي طريقة ممتازة للخروج بأفكار مميزة جديدة للقصص والموسيقى والفن والمنتجات المبتكرة. دع عقلك ينطلق بجموح وشاهد ما يمكنك أن تحلم به.لا تعتبر أي شيء خارج حدودك! على سبيل المثال: يمكنك التفكير في منتج يعجبك وتكتشف كيف يمكنك تحسينه وكيف تتمكن من تحقيق ذلك. إذا أعجبتك أفكارك، لا تنسَ أن تدونها. قد تستعملهم في نهاية الأمر.", "العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة \"أثناء\" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف." ], "summary": [ "أعطِ لنفسك الإذن. جِد منطقة هادئة إن أمكن لكي تحلم فيها، كغرفة فارغة أو حتى حمّام. حدّق في الخارج من خلال نافذة أو أغلق عينيك. أحلام اليقظة الإيجابية البنّاءة مرتبطة بالانفتاح على التجارب الجديدة والسعادة والإبداع.", "احلم بالمستقبل الذي ترغب به. احلم بأشياءك المفضلة. العب أدوارًا في أحلام يقظتك. احلم بشيء مُبتَكر.", "احلم أثناء الاستراحات المدرسية أو استراحات العمل. جرب أحلام اليقظة في سيارة أو قطار أو حافلة. احلم وأنت تتمرن. قم بأحلام اليقظة صباحًا ومساءً." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Daydream", "https://www.wikihow.com/Daydream", "https://www.wikihow.com/Daydream" ], "english_section_name": [ "Getting Started", "Knowing What to Dream About", "Knowing Where to Daydream" ] }

{ "section_name": [ "منع كلبك من الوقوع", "اصطحاب كلبك للطبيب البيطري", "فحص الكلب بعد الوقعة" ], "document": [ "حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة. يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل. يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة. تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.", "يجب أن تخبر الطبيب البيطري بالتفاصيل الدقيقة الخاصة بالوقعة التي تعرض لها كلبك حتى يتمكن من معالجة الكلب على نحوٍ سريع وفعّال. أخبِر الطبيب البيطري عن توقيت وطريقة وقوع الكلب. اشرح للطبيب علامات الإصابة التي لاحظتها. أخبِر الطبيب بشأن الإسعافات الأولية التي أجريتها. أخبِر الطبيب بأيّة إصابات أو عمليات جراحية تعرض لها كلبك في الماضي. استعد لتقديم المعلومات الأساسية عن كلبك، مثل: عمره وحالته الصحية والأدوية التي يتناولها في الوقت الحالي. يُجري الطبيب البيطري بعض الفحوصات والإجراءات الطبية لعلاج كلبك. إليك بعض الأمثلة على الفحوصات والعلاجات المُحتملة التي قد يُجريها الطبيب البيطري: الفحص الجسدي الأساسي: يفحص فيه الطبيب البيطري الإصابات الظاهرة والحالة العامة للكلب. فحص العظام: يفحص الطبيب البيطري العظام والمفاصل والعضلات ومجال حركة الكلب التي قد تكون تأثرت بالإصابة، وقد يشمل الفحص على إجراء فحص الأشعة السينية. الفحوصات العصبية: يُجري الطبيب البيطري هذه الفحوص إذا أصاب الكلب رأسه بسبب الوقعة أو كان يسير على نحوٍ غير مستقر أو لم يكن في وعيه، وتساعده تلك الفحوصات على تحديد إذا ما تأثر الجهاز العصبي للكلب من الإصابة أم لا. يخبرك الطبيب البيطري مجموعة من النصائح بخصوص العناية المنزلية للكلب فور الانتهاء من تقديم العلاج اللازم لإصابته. يجب عليك تتبع تلك الإرشادات والنصائح بعناية لتضمن التعافي الكامل والسريع لكلبك. التزم بمواعيد الدواء المحددة لكلبك واحرص على تناول الكلب للدواء بشكل كامل إذا كان يؤخذ عن طريق الفم. احرص على تغيير الضمادات الخاصة بكلبك عند اللزوم. قد تحتاج لوضع الكمادات الساخنة أو الباردة على موضع الإصابة. احرص على حصول كلبك على الراحة وتقليل نشاطه البدني إلى أن يتعافى جيدًا.", "على الرغم من أن مشاهدة كلبك يتعرض للسقوط تجربة مُفزعة، إلا أنه من الضروري الحفاظ على هدوئك من أجل سلامته. ستتمكن وأنت هادئ من فحص الكلب وتقييم إصابته لتحدد كيفية التصرف في هذا الموقف، كما أنك تمنع تدهور الموقف وزيادة الضغط النفسي والألم الذي يعانيه الكلب. يُصاب كلبك بالهلع عندما يراك وأنت مصاب بالهلع بدورك، ويتسبب ذلك في رفع مستوى الضغط العصبي والألم. افحص الكلب بهدوء بعد تعرضه للوقوع بحثًا عن أيّة إصابات ظاهرة. لا تلمس الكلب أثناء الفحص وإنما اكتفِ بالنظر وحاول تحديد مدى الإصابة التي تعرض لها بسبب الوقعة، ومن ثم حدد خطوتك القادمة. ابحث عن العلامات الآتية الدالة على الإصابة: العواء علامة واضحة على تألم كلبك. افحص كلبك بحثًا عن أيّة إصابات سطحية، مثل: الجروح أو السحجات أو العظام البارزة. افحص أرجل الكلب الأمامية والخلفية. تظهر الأطراف المكسورة بمظهر مشوه بسبب الانحناء بزاوية غير طبيعية. قد لا تظهر بعض العظام المكسورة بوضوح، لذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري إذا رأيته يعرج لمدة تزيد عن الخمس دقائق. تتنفس الكلاب المصابة أسرع من المعتاد، لذا راقب معدل تنفسه وانتبه إن كان زائدًا عن المعتاد. ليست جميع الإصابات ظاهرية وواضحة، لهذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري ليفحص الإصابات الداخلية المحتملة. افحص اللثة الخاصة بالكلب. تدل اللثة الباهتة أو البيضاء على معاناة كلبك من الصدمة بفعل النزيف الداخلي، هذه حالة طارئة ويجب عليك اصطحابه للطبيب البيطري في الحال. يُمكنك المباشرة بإجراء الإسعافات الأولية إذا لاحظت إصابات سطحية على كلبك. يجنبه ذلك تدهور الإصابة للأسوأ إلى أن تصحبه للطبيب البيطري. افعل ذلك فقط في حالة ارتياحك تجاه فكرة إجراء الإسعافات الأولية بنفسك، لأن الألم الذي يشعر به الكلب قد يدفعه لعضك، لذا يجب العمل ببطء مع الانتباه لردود فعل كلبك. لا تُحرّك كلبك في حالة عدم قدرته على الحركة؛ افعل ذلك فقط بعد وضع سطحٍ ثابت وصلب أسفل منه، مثل: لوح خشبي. لا تعالج أيّة جروح خطيرة بنفسك وإنما دعها للطبيب البيطري. نظّف الجروح والسحجات السطحية باستخدام المحلول الملحي على موضع الإصابة. اضغط على الجروح النازفة باستعمال قطعة نظيفة من الشاش. يحين الوقت لزيارة الطبيب البيطري بعدما حددت مدى إصابة كلبك وإجراء الإسعافات الأولية اللازمة. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيص الإصابة وتقديم العلاج المناسب. اصطحب كلبك للطوارئ البيطرية في الحال إذا كانت إصابته بالغة. خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور حتى لو لم تكن إصابته خطيرة للغاية. يستطيع الطبيب تشخيص أيّة إصابات داخلية غير ظاهرة في حالة لم تتمكن من تحديد طبيعة الإصابة على كلبك." ], "summary": [ "أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب.", "أخبِر الطبيب البيطري عن الوقعة. كُن على دراية ببعض الفحوصات والإجراءات التي يقوم بها الطبيب البيطري. اتبع إرشادات الطبيب البيطري.", "حافظ على هدوئك. افحص الإصابات. أجرِ الإسعافات الأولية. اتصل وزُر الطبيب البيطري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Small-Dog-Is-Okay-After-a-Fall", "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Small-Dog-Is-Okay-After-a-Fall", "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Small-Dog-Is-Okay-After-a-Fall" ], "english_section_name": [ "Preventing Your Dog From Falling", "Taking Your Dog To The Vet", "Assessing Your Dog After The Fall" ] }

{ "section_name": [ "معرفة عنوان آي بي العام الخاص بك", "معرفة عنوان آي بي الخاص بموقع إلكتروني على هاتف أيفون", "معرفة عنوان آي بي الخاص بموقع إلكتروني على هاتف أندرويد", "معرفة عنوان آي بي الخاص بك على نظام ماكنتوش", "معرفة عنوان آي بي الخاص بموقع إلكتروني على نظام ويندوز", "معرفة عنوان آي بي الخاص بك على نظام ويندوز", "معرفة عنوان آي بي الخاص بك على هاتف أيفون", "معرفة عنوان آي بي الخاص بك على هاتف أندرويد", "معرفة عنوان آي بي الخاص بموقع إلكتروني على نظام ماكنتوش" ], "document": [ "افتح الرابط https://www.google.com/ في متصفّح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى عرض عنوان آي بي العام الخاص بجهازك في موقع جوجل. سيظهر أعلى صفحة نتائج البحث مجموعة أرقام بداخل صندوق، وتمثل هذه الأرقام عنوان آي بي العام لشبكتك الذي يمكن للآخرين رؤيته.", "يمكن تنزيل التطبيق مجانًا من متجر تطبيقات أبل، لذا نزل التطبيق بالطريقة التالية: افتح تطبيق متجر أبل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار بحث. انقر على شريط البحث. اكتب ping. انقر على خيار بحث. انقر على خيار تنزيل الظاهر إلى جوار تطبيق \"بينج - أداة شبكة\". أدخل كلمة مرورك عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر فتح المجاور لأيقونة تطبيق بينج أو انقر على أيقونة التطبيق الظاهرة على أحد شاشات هاتف أيفون الرئيسية. تكون الأيقونة على شكل رمز >_ أخضر فوق خلفية سوداء. يظهر شريط العنوان أعلى الشاشة. اكتب عنوان موقع إلكتروني (\"google.com\" مثلًا) بدون جزء \"www.\". يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيظهر العنوان مرة كل ثانية تقريبًا على الشاشة وسيستمر ظهور عنوان آي بي كل ثانية حتى تلغي أمر بينج. يمكنك النقر على زر إيقاف الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإلغاء أمر بينج. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.", "هذا التطبيق مجاني ويمكن إيجاده على متجر تطبيقات جوجل بلاي، لذا نزل التطبيق بالطريقة التالية: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على شريط البحث. اكتب pingtools. انقر على تطبيق بينج تولز نيتورك يوتليتي. انقر على خيار تثبيت. انقر على خيار موافق. انقر على زر فتح في متجر تطبيقات جوجل بلاي أو انقر على أيقونة التطبيق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يظهر هذا الزر في منتصف القائمة المنبثقة. اكتب عنوان الموقع الإلكتروني في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء \"www.\" من عنوان الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيظهر عنوان آي بي خاصة الموقع الإلكتروني أسفل ترويسة \"بينج (الموقع الإلكتروني)\". اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.", "انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. تظهر أيقونة الخيار على شكل كرة أرضية في منتصف نافذة تفضيلات النظام. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أقصى الجهة اليسرى من صف ألسنة التبويب الظاهر أعلى النافذة. تظهر هذه الترويسة أعلى النافذة. تمثل سلسلة الأرقام الظاهرة إلى يمين ترويسة \"عنوان آي بي في 4\" عنوان آي بي الخاص بجهاز ماكنتوش.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن برنامج سطر الأوامر على جهازك. يوجد هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ. غيّر القيمة \"website\" إلى عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بمعرفة عنوان آي بي الخاص به، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء \"www.\" من العنوان عند إدخال الأمر. سيؤدي ذلك إلى تشغيل أمر بينج والبدء بعرض عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني أسفل مؤشّر الكتابة. ستظهر مجموعة أرقام إلى جوار سطر \"استجابة من\" وتمثل هذه الأرقام عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني الذي نفذت أمر بينج عليه. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم.", "انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تظهر أيقونة الخيار على شكل كرة أرضية في نافذة الإعدادات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة. تظهر هذه الترويسة في منتصف الصفحة. تمثل سلسلة الأرقام الظاهرة إلى يمين ترويسة \"عنوان آي بي في 4\" عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر.", "تظهر أيقونة التطبيق بلون رمادي على شكل ترس وتكون على الشاشة الرئيسية لهاتف أيفون عادة. يوجد هذا الخيار أعلى الشاشة. سيظهر اسم الشبكة التي تتصل بها حاليًا أعلى الشاشة وسيحمل الاسم علامة تفعيل زرقاء. يظهر عنوان آي بي إلى يمين ترويسة \"عنوان آي بي\" بداخل قسم \"عنوان آي بي في 4\" من الصفحة.", "انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة \"عنوان آي بي\" الظاهرة أسفل الصفحة.", "انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن تطبيق أداة الشبكة على جهازك. يظهر اسم التطبيق أعلى قائمة النتائج أسفل شريط بحث سبوت لايت ويؤدي النقر عليه إلى فتح تطبيق أداة الشبكة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. انقر على الحقل النصي الظاهر أعلى الصفحة ثم اكتب عنوان الموقع الإلكتروني (\"google.com\" مثلًا)، علمًا بأنك لن تحتاج إلى تضمين جزء \"www.\" من عنوان الموقع الإلكتروني. يقوم هذا الخيار بإرسال 10 أوامر بينج إلى الموقع الإلكتروني افتراضيًا، كما يمكنك تغيير العدد الموجود في الحقل النصي لأي قيمة مرغوبة. يظهر الزر بلون أزرق أقصى الجهة اليمنى من النافذة. ستظهر مجموعة أرقام إلى جوار سطر \"بايتس من\" وتمثل مجموعة الأرقام هذه عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني. اعلم أنك تطلع الآن على عنوان آي بي العام للموقع الإلكتروني وأنك لن تتمكن عادة من الاطلاع على عنوان آي بي الخاص للخادم." ], "summary": [ "افتح موقع جوجل. اكتب what is my ip في خانة البحث ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. لاحظ عنوان آي بي العام لجهازك.", "نزّل تطبيق \"بينج\". افتح تطبيق بينج. انقر على شريط العنوان. أدخل عنوان موقع إلكتروني. انقر على زر بينج Ping. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.", "نزّل تطبيق \"بينج تولز نيتورك يوتليتي\". افتح التطبيق. انقر على الزر ☰. انقر على زر بينج Ping. اكتب عنوان موقع إلكتروني. انقر على زر بينج PING. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.", "افتح قائمة أبل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار الشبكة Network. انقر على زر الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على لسان تبويب تي سي بي/آي بي TCP/IP. ابحث عن ترويسة \"عنوان آي بي في 4\". اطّلع على عنوان آي بي الخاص بجهاز ماكنتوش.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اكتب command prompt في شاشة ابدأ. انقر على خيار سطر الأوامر {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/66\\/Windowscmd1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/66\\/Windowscmd1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":383,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":633.3333333333334,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اكتب الأمر ping website في سطر الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني.", "افتح قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. افتح الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/d0\\/Windowssettings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":445,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":735.483870967742,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار الشبكة والإنترنت {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/a\\/a7\\/Windowsnetwork.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/a\\/a7\\/Windowsnetwork.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على لسان تبويب الحالة Status. انقر على رابط عرض خصائص الشبكة View your network properties. توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة \"عنوان آي بي في 4\". اطّلع على عنوان آي بي الخاص بجهازك.", "افتح تطبيق الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} على هاتف أيفون. انقر على خيار \"الشبكة اللاسلكية\" Wi-Fi. انقر على اسم شبكتك الحالية. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أيفون.", "افتح الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/12\\/Android7wifi.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/12\\/Android7wifi.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد.", "افتح تطبيق سبوت لايت {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. اكتب network utility في تطبيق سبوت لايت. انقر على أداة الشبكة Network Utility. انقر على لسان تبويب بينج Ping. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. فعّل صندوق \"إرسال (عدد) أوامر بينج فقط\". انقر على زر بينج Ping. اعرف عنوان آي بي الخاص بالموقع الإلكتروني." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address", "https://www.wikihow.com/Find-an-IP-Address" ], "english_section_name": [ "Finding Your Public IP Address", "Finding a Website's IP on iPhone", "Finding a Website's IP on Android", "Finding Your IP on Mac", "Finding a Website's IP on Windows", "Finding Your IP on Windows", "Finding Your IP on iPhone", "Finding Your IP on Android", "Finding a Website's IP on Mac" ] }

{ "section_name": [ "كوني داعمة", "كوني متفتحة", "كوني محبة" ], "document": [ "تذكري ما يحب فعله وما يحب التحدث عنه. ليس عليكِ التصرف كأنك تحبين هواياته، ولكن على الأقل تفهمي لما هو معجب بهذا. إذا كان يحب فرقة موسيقية حاولي معرفة سبب هذا الحب. إذا كان فقط يحب المرح والمزاح تذكري أن هذه قد تكون طريقته في التخلص من الضغط. أثناء تعلمكِ لقبول طريقته الخاصة ستتعلمين أيضًا المزيد عن نفسك وستعرفين إن كنت ترين نفسك في قضاء بقية حياتك معه أم لا. ليس عليك أن تهتمي بكل اهتماماته. إذا كان يحب مشاهدة كرة القدم وأنتِ لا يمكنكِ تحملها فلا بأس بهذا. السؤال عن اهتماماته والتحدث عن الأشياء المهمة يمكن أن يكون كافيًا. أي علاقة مستقرة تمر بصراعات بعضها صغير وبعضها كبير. تذكري أن تكوني صريحة مع نفسك وحاولي تجنب أي أنانية. العلاقة عبارة عن عمل جماعي والعلاقة التكافلية هي التي تنجح وليس العلاقة الطفيلية التي يعطي فيها أحد الطرفين والثاني يأخذ فقط دون رد العطاء. في الفريق كل شخص يحمي الآخر ولا يُضْعِف أحد الطرف الآخر وتعتزون ببعضكما بصراحة أمام الآخرين. في أوقات الشدة العمل معًا يمكن أن يساعدكما على تخطي المشاكل بأقل تخبط عاطفي. بهذا يتحمل كلاكما مسؤولية إصلاح ما بينكما بدلًا من توقع قيام الطرف الآخر بهذا. تجنبي جعل العلاقة \"ذات مضمونٍ واحد\" حيث تلتف العلاقة حول شيءٍ معين. حافظي على قوة العلاقة بالتنوع فيها. جربا أشياء مختلفة وجديدة معًا وتعلما واكبرا معًا. إذا كان كل ما تقوليه عنه نقدًا ومهاجمة فلن يتطلع لمقابلتك وسيبدأ في التفكير في وجوده معك. وبالمثل يجب ألا توافقي على كل شيءٍ يقوله لأنه حبيبك. اللباقة هي أفضل طريقة في العلاقات الناضجة وتأسيس الحدود وتقديم التنازلات مهمة للتعلم والتكيف. من الممكن أن تنتقدي عندما تكونين على حق ولكن يجب أن تقولي أربعة أشياء إيجابية على الأقل عنه مقابل كل شيء سلبي تقوليه لا تتذمري منه لأن مزاجك ليس رائقًا أو بعض المشاكل البسيطة تحدث. إذا أردتِ أن تكوني شريكة حياة جيدة عليكِ معرفة كيفية تقديم التنازلات بدلًا من الشجار او الغضب عندما لا تحصلين على ما تريدين. لتقديم تنازلات بطريفة جيدة يجب عليكما أن تقدرا على الهدوء والتحاور بعقل عن الموقف وفهم وجهة نظر الشخص الآخر. جاولي أن تفهمي من أين يأتي شريكك بدلًا من التركيز فقط على ما تعتقدين أنكِ تريدينه. أنتِ لا تريدين أن تكوني الفتاة التي تحصل عل ما تريد دائمًا فقط لأن شريكك سيعطيك ما تريدين بدلًا من التمسك برأيه لأنكِ تغضبين وتنزعجين عندما لا تسير الأمور كما تريدين. يجب أن تدعمي شريكك ولكن يجب أيضًا أن تقدري على الوجود عندما يحتاجك روحيًا عندما لا تكوني موجودة بجسدك. إذا أردتِ أن تكوني شريكة جيدة عليكِ أن تخصصي وقتًا لفعل ما يخصك والخروج مع صديقاتك ورؤية شريكك. يجب أن يعلم أنكِ تفكرين فيه وتهتمي به حتى لو لم تكوني بجواره. إذا شعرتِ بالضعف وشككتِ في قوة علاقتكما بعدما تفترقان مباشرةً فأنتِ تعانين من مشكلة. يجب أن تدعمي شريكك إذا أراد قضاء ليلة مع أصدقائه بدلًا من اصطحابك معه دائمًا. يجب ألا ترغبي في اصطحاب شريكك لكٍ دائمًا حتى لا يشتهر بالفتى الذي يضطر لأخذ صديقته في كل مكانٍ يذهب غليه. إذا شعرتِ باستحقاق كل وقته وانتباهه عليكِ تعلم كيفية ألا تكوني شريكة مهووسة. لا تكوني حامية للغاية ودعيه يحصل على بعض الوقت يشعر فيه أنه غير مراقب. تذكري أنه لا يحتاجك معه في كل شيء وأنكما شخصين منفصلين بجانب كونكما شريكين. ما يحتاجه هو بعض الحرية ولا تعتبري هذا امرًا شخصيًا. هو بحاجة لبعض الوقت لتبادل المصالح مع الآخرين ومشاركتهم الاهتمامات. فقط تأكدي أنه يعلم أنكِ دائمًا موجودة لو احتاجك.", "الدخول في علاقة بسهولة يكون بضمان أن يوجد مساحة كافية لكلًا منكما لتعرفا بعضكما وتثقا في أنكما مناسبين لبعضكما. إذا حاولت مبكرًا أن تُحَمِّلي العلاقة أكبر من حجمها قد يخيف هذا شريكك ويفسد العلاقة بينكما. الأفضل أن تكوني صبورة وأن تدركي أن الأمر يستغرق وقتًا لإنشاء علاقة قوية ومستمرة. إذا أردتِ أن تستمر العلاق تجنبي هذه الأشياء: لا تدفعيه بمناداتك حبيبته بعد لقاءين فقط. قد يجعله هذا يعتقد أن القرار لم يكن قراره. كوني صبورة ودعيه يقرر بنفسه متى يقول هذه الكلمة. إذا كنتما منسجمين سيقولها قريبًا جدًا. لا تبدأي في التحدث عن الزواج والأطفال قبل مقابلة والديه وأصدقائه. التحدث في مثل هذه الموضوعات مبكرًا قد يخلق توترًا من البداية وقد يؤجل العلاقة أو ينهيها. يقولون إن الطريق لقلب الرجل معدته، ولكن لا يعني هذا ان تطبخي له ثلاثة وجبات في أول لقاء. أنتِ لستِ في حاجة لإثبات شيئًا كهذا. ما تحتاجينه ببساطة هو أن تكوني معه وتستمعي له باهتمام وتشاركيه اهتماماتك. الأمانة مع الرجال شديدة الأهمية وقد تبلغ أهميتها كأهمية أمانتك مع نفسك. إذا بالغتِ في تصرفاتك أو ارتكبتِ خطأ يمكنكِ الاعتراف بخطئك والاعتذار. إذا شعرتِ بالضعف أو الضيق يمكنكِ ترتيب مشاعرك وقولها له دون اتهام. الشيء الأهم هنا أن تكوني واضحة في مشاعرك قدر الإمكان. لو قال مثلًا شيئًا يضايقك كوني صريحة في تأثير هذا عليك دون اتهام أو سؤال للتغيير. إذا أسستِ خطوط اتصال قوية من البداية ستعرفين عاجلًا وليس أجلًا إذا كانت العلاقة ستستمر أم ستنتهي. لا تخافي من قول رغباتك واحتياجاتك وأرائك حتى لو تعارضت مع آرائه. يجب عليكِ ألا تعملي على إرضائه. أنتِ شخصية مستقلة باحتياجاتها ورغباتها وطريقتك في الحياة ستجعله يرغب في معرفتك وفهمك. إذا ارتحتِ في التحدث عما يدور بخدلك فسيفعل ذلك هو أيضًا. فقط تذكري ألا تعبري عن نفسك بطريقة مهاجمة لآراء الآخرين أو أسلوبهم في الحياة بأي طريقة. يمكنكِ التواضع والتكلم في نفس الوقت عن طريق استخدام طرق جازمة والبقاء مراعية لمشاعره أيضًا. لا تتصنعي لتحاولي إعجابه. قد تشعري أنه يفضل نوعًا آخر من الفتيات ولكن هذا في العادة يكون ما إلا تجميع لمقتطفات قالها أو اقترحها وأنتِ غالبًا ستكونين مخطئة. في النهاية لو أردتِ فعلًا تغيير أشياء فيكِ لإصراره أنكِ ستبدين أجمل لو أصبحتِ أنحف أو أطول أو أجمل أو أهدأ أو أيًا كانت الصفة التي يقولها فهذه تعتبر إشارة على عدم توافقكما. إذا ألح عليكِ بشدة في أمرٍ ما فهذا ليس حبًا، هذه محاولة للتحكم فيكِ. لا تتظاهري أنكِ تشاركينه اهتماماته إذا لم يكن هذا حقيقيًا. قد يكون هذا أكثر تسلية وأمانًا في البداية ولكن هذا الأمر يجرح بشدة خاصةً عندما يردك أنكِ لا تحبين ما يحبه. قد يكون يؤسس أفكاره عن دورك في مستقبله بناءً على شيءٍ ليس حقيقيًا وهذا في النهاية سيؤذي كلاكما.", "يوجد عدة طرق لإظهار العاطفة بعضها أكثر وضوحًا من البقية والطريقة التي تفعلين بها هذا تعتمد على قوة العاطفة التي تريدين إظهارها. العاطفة تشبه الحميمية ولكنها ليست مثلها تمامًا. العاطفة هي أن تظهري اهتمامك بهذا الشخص واستعدادك لعرض هذا في أي وقت بالليل أو النهار على الملأ أو في مكانٍ خاص. اعرفي كيف تودين أن تظهري حبك لمن تهتمين بهم سواء كان عن طريق مسك اليد أو لمس الذراع أو قبلات سريعة على الخدين أو حضن أو تمسيد الشعر أو كلمات داعمة أو مدحه أمام الآخرين ... إلخ. الرجال في بعض الأحيان يحبون ألقاب التدليل مثل \"حبيبي\" أو \"قلبي\". حاولي ألا تبالغي في هذه الألقاب حيث يمكن هذا أن يضر العلاقة خاصةً لو ناديتِه بلقب محر مثل \"دبي الحبوب\" أمام الآخرين. التواصل هو أهم جزء في العلاقة لذلك تأكدي أنه يعلم أنكِ تحبينه. يمكنكِ إرسال رسائل للتعبير عن الحب ولكن المبالغة فيها قد يجعلكِ متصنعة وقد تبدين لزجة. هذه الأفعال تظهر حبك له ورغبتكِ في استمرار العلاقة للأبد لكن الإكثار منها قد يخيفه. لا تخافي من فعل ذلك فمعظم الرجال لا يستطيعون مقاومة المرأة الفاتنة الجميلة الواثقة بنفسها. الثقة تعني الاعتزاز ببشرتك. تستطيعين إظهار هذا دون مجهود عن طريق تقبل نفسكِ كما أنتِ وأن تشعري بقيمتك. لستِ مضطرة أن تحاولي جعل نفسك أكثر شخصية ملفتة ومشهورة إذا لم يكن هذا أسلوبك ولكن كوني الأفضل بالاهتمام بنفسك والثقة أنكِ تستحقين الاهتمام. تبادل الهدايا في العلاقات أمرُ شديد اللطف. الرجال يحبون استقبال الهدايا وإعطاء هدية للرجل تجعله يشعر أنه مهم بالنسبة لكِ. لا تبالغي في إعطاء الهدايا. لا تعطيه هدية إلا عندما تعبرين بحبك له وترغبين في إظهار هذا، فأنتِ لا تريديه أن يعتقد أنكِ تحاوين شراء حبه. اصنعي له شيئًا. اصنعي شيئًا من الورق مثل زهرة أو قلبًا أو أي شيءٍ جميل يعكس شخصيتك حتى يفكر فيكِ ويبتسم كلما ينظر إليه. إذا كنتِ تحبين الموسيقى أو تعزفين على آلة معينة فيمكنكِ غناء أغنية له ويا حبذا لو كانت من تأليفك. أضيفي لأغنية فيديو لكِ ورفعيها على اليوتيوب. يجب أن تكوني محبة ولكن ليس للدرجة التي تجعلكِ تحمرين غضبًا بمجرد تحدث شريكك مع فتاة أو ذكر اسمها فقط. لا شيء يجعل الطرف الآخر يفكر في إنهاء العلاقة أكثر من الشريكة التي لا تثق في نفسها لدرجة تجعلها لا تتحمل فكرة وجود امرأة أخرى في الكون. سيحبك شريكك أكثر عندما تتحدثي بلطف عن صديقاته وليس التحدث عن قبحهن أو إزعاجهن. إذا كان خارجًا مع أصدقائه فلا داع أن ترسلي له رسالة كل ثانيتين لتتأكدي أنه لا يكلم فتيات أخريات. هذا سيؤدي فقط لإظهار أنكِ لا تثقين فيه بما يكفي." ], "summary": [ "اهتمي باهتماماته. تعلمي كيفية العمل كفريق. أثني عليه أكثر مما تنتقديه. تعلمي تقديم التنازلات. أعطيا بعضكما حرية.", "لا تكوني شديدة الانفتاح في البداية. كوني أمينة. قولي ما يدور في عقلك. كوني على طبيعتك.", "كوني حنونة. كوني فاتنة. أعطيه هدايا. لا تكوني غيورة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-a-Good-Girlfriend", "https://www.wikihow.com/Be-a-Good-Girlfriend", "https://www.wikihow.com/Be-a-Good-Girlfriend" ], "english_section_name": [ "Being Supportive", "Being Open", "Being Loving" ] }

{ "section_name": [ "حرف U", "الاستماع والمحاكاة", "حرف R", "النطق", "حرف T", "الحروف الساكنة الثقيلة" ], "document": [ "لذلك تجنَّب الصوت \"oo\" الموجودة في اللكنة الأمريكية؛ لذلك فهي تُنطَق \"stewpid\" أو على النحو الشائع \"schewpid\"، وليس \"stoopid\". في حين أن كلمة duty تُنطَق dewty، ولكنها في الغالب تُنطَق jooty. في اللكنة البريطانية الرسمية يُنطَق حرف A (مثل كلمة father) من مؤخرة الفم مع جعل الحلق مفتوحًا بحيث يبدو مثل \" “arhوهذا هو الحال تقريبًا في كل اللهجات البريطانية ولكنه مبالغ فيه في اللكنة البريطانية الرسمية. وفي لكنة جنوب انجلترا واللكنة الرسمية توجد بعض الكلمات مثل \"bath\"، \"path\"، \"glass\"، \"grass\" والتي تُنطَق على النحو التالي \"barth\"، \"parth\"، \"glarss\"، \"grarss\". ومع ذلك، في بعض مناطق بريطانيا من الممكن أن تُنطَق \"bath\"، \"path\" على النحو \"ah\".", "تتميز كل لكنة بجرس موسيقي خاص بها لذلك حاول أن تنتبه إلى النغمات ومواضع التشديد التي يتلفظ بها الناطقون باللكنة البريطانية. وحاول أن تتبين هل تنتهي الجمل عادةً بنغمة عالية أم متوسطة أم منخفضة؟ وما مدى التباين الصوتي الموجود في النغمة طوال الجملة القياسية؟ بالإضافة إلى وجود تباين كبير بين المناطق من حيث الجرس الموسيقي؛ حيث تتميز اللكنة البريطانية، خاصةً الإنجليزية الرسمية، بالتفاوت الصوتي الأقل داخل الجملة مقارنةً باللكنة الأمريكية، فضلاً عن الميل العام إلى هبوط الجرس الموسيقي بشكل تدريجي وتنازلي حتى نهاية الجملة. ومع ذلك، فإن منطقتي ليفربول وشمال شرق انجلترا تمثلان الاستثناء لهذه القاعدة. فمثلاً بدلاً من أن يُقَال \" is he going to the STORE?\"، يُقَال: \" is he GOING to the store?\". وبذلك نلاحظ أن نغمة السؤال تكون تنازلية في لكنة وتصاعدية في لكنة أخرى. (غالبًا ما تكون اللكنة تصاعدية في الإنجليزية الأمريكية والأسترالية). مثل \" How now brown cow\" و\"The rain in Spain stays mainly on the plain\" حيث عليك الانتباه لمثل هذه التعبيرات. بالإضافة إلى الانتباه لحروف العلة التي تتطلب تدوير الفم في كلمات \"about\" في لندن؛ لأنها عادةً ما تُرَقَّق في شمال أيرلندا. إن هذا يُعَد أقصر طريق لإجادة اللكنة البريطانية بسرعة. وبعد وقت قصير ستجد نفسك تتحدث باللكنات البريطانية المذكورة بالأعلى تلقائيًا؛ لأنها ستكون مفهومة لأي مواطن بريطاني. حاول أن تستمع إلى محطة BBC (التي تقدم نشرات الأخبار في الإذاعة والتلفزيون وعلى شبكة الإنترنت) فضلاً عن الاستماع إلى المطربين البريطانيين أو الأفلام البريطانية التي يؤديها ممثلون بريطانيون.", "عليك أن تعي أن معظم المتحدثين باللكنات البريطانية لا يُظهروا حرف الـ (R) (ماعدا مواطني اسكتلندا، نورثمبريا، أيرلندا الشمالية، وأجزاء من لانكشاير) ولكن ليس جميع اللكنات البريطانية متشابهة، فعلى سبيل المثال، فإن اللكنة الاسكتلندية تختلف تمامًا عن اللكنة البريطانية. ومن السمات الرئيسية في اللكنة البريطانية عدم نطق حرف R بعد الحرف المتحرك ولكنه يضغم مع الحرف المتحرك وقد يُلحَق باللاحقة \"uh\" فمثلاً تُنطَق \"here\" بـ \"heeuh\"، ولكن في كلمة مثل \"hurry\" لا يُدمَج حرف R مع الحرف المتحرك حيث تُنطَق \"huh-ree\". في اللكنة الأمريكية، بالنسبة للكلمات التي تنتهي بـ \"rl\" أو \"rel\" من الممكن أن تُنطَق باستخدام إما مقطع صوتي واحد أو مقطعين؛ حيث يتم ذلك بشكل متبادل. إلا أن ذلك لا يُشَكِّل أي معضلة بالنسبة للكنة البريطانية حيث تُنطَق اللاحقة \"rl\" مثل كلمة \"girl\" بالصوت \"hurl\"، وبذلك تُنطَق على اعتبارها مقطعًا واحدًا مع حرف R الصامت، في حين أن كلمة مثل \"squirrel\" تُنطَق \"squih-rul\" و\"referral\" تُنطَق \"re-fer-rul\". هناك بعض الكلمات التي يكون نطقها أسهل في اللكنة البريطانية مثل \"mirror\" والتي تُنطَق \"mih-ra\"، ولا تُقَال \"mirror\" مثل \"mere\"؛ لأن البريطانيين لا ينطقونها هكذا أبدًا. عندما تنطق بعض الكلمات التي تنتهي بالحرف \"W\" فإنها غالبًا ما تُنطَق بحرف \"R\" في النهاية. على سبيل المثال كلمة \"saw\" تُنطَق \"saw-r\" وعند استخدامها في جملة تكون على النحو التالي \"I sawr it!\".", "فمثلاً كلمة \"herb\" يجب أن تُنطَق بصوت الـ \"H\". وكلمة \"been\" تُنطَق \"bean\" بدلاً من \"bin\" أو \"ben\". وفي الإنجليزية الرسمية تُنطَق الكلمتان \"again\" و \"renaissance\" بالصوت \"a gain\" و\"run nay saence\" مع الصوت \"ai\" الظاهر في كلمة \"pain\" وليس \"said\". أما الكلمات التي تنتهي بـ \"body\" فتُنطَق كما تُكتَب مثل \"any body\"، وليس \"any buddy\"، حيث ينبغي استخدام صوت الـ \"O\" البريطاني المختصر. يُنطَق حرف H في كلمة \"herb\" على العكس من اللكنة الأمريكية التي تنطقها \"erb\". ومع ذلك، في العديد من اللكنات البريطانية، غالبًا ما يتم تجاهل حرف H الموجود في بداية الكلمة مثل العديد من اللكنات الشمالية واللكنة الكوكنية. في اللكنة الأمريكية غالبًا ما تُنطَق بالصوت \"bin\"، ولكن في اللكنة البريطانية، غالبًا ما تُنطَق been أما bin فمن الشائع أن تُقَال في الأحاديث غير الرسمية حيث لا تخضع الكلمة لأي تشديد. فمثلاً كلمة \"road\" عادة ما تُنطَق rohd ولكن الناطقين باللكنة الولزية ومواطني أيرلندا الشمالية قد ينطقونها بالصوت ro.ord بل أن بعض المتحدثين قد ينطقونها \"reh-uud\".", "توجد بعض اللكنات مثل اللكنات الكوكنية (شرق لندن) التي لا تنطق حرف T في نفس الكلمات التي يستبدل فيها الأمريكيون حرف T بـ D. ومع ذلك، عادة ما توجد سكتة قصيرة في موضعها. لذلك تُنطَق كلمة \"battle\" بالصوت \"ba-ill\"، ولكن نادرًا ما تُنطَق بالصوت \"Ba-ill\" وذلك عن طريق حبس الهواء خلف مؤخرة اللسان عند نهاية المقطع الأول قبل تفريغه عند نُطق المقطع الثاني. وهذا ما يُعرَف بإسم التوقف المزماري. glottal stop. . ويستخدم الأمريكيون أيضًا التوقفات المزمارية في بعض الكلمات مثل \"mittens\" و \"mountain\". إلا أنها شائعة الاستخدام أكثر في اللكنة البريطانية. يرى الناطقون بلكنة مصب النهر البريطانية والإنجليزية الرسمية والأسكتلندية والأيرلندية والولزية إن عدم نطق حرف T يُعَد كسلاً ووقاحة. وهذه الظاهرة ليست موجودة، ولكن في معظم اللكنات يصبح من المقبول القيام بذلك في منتصف الكلمات خاصة في المحادثات غير الرسمية، ولكن صارت السمة العالمية هي وضع التوقف المزماري في نهاية الكلمة.", "انطق حرف T في كلمة \"duty\" بالصوت \"T\" وليس \"D\" مثل اللكنة الأمريكية لتكون doody؛ حيث تُنطَق في اللكنة البريطانية dewty أو على نحو أخف لتكون jooty. واحرص أيضًا على نُطق اللاحقة ing بحرف G قوي وواضح؛ حيث يبدو الصوت مثل ing بدلاً من een إلا أنها قد تُختَصَر أحيانًا لتكون in مثل lookin. تُنطَق الكلمة human بالصوت hewman أو yooman في بعض المناطق، ومن خلال هذه الطريقة يتم نُطق كلمة hewman bee-in." ], "summary": [ "يُنطَق حرف U في كلمة stupid و duty بالصوت ew أو \"you\".", "استمع إلى \"الجرس الموسيقي\" للغة. تواصل مع شخص بريطاني لتقول الجمل البريطانية الشهيرة: حاول أن تتعمَّق داخل الثقافة البريطانية وهذا يعني الانخراط في مجتمع يجيد اللكنة البريطانية ويحاكي أسلوب الحياة الإنجليزي.", "تَعَلَّم نُطق حرف R.", "لاحظ أن بعض الكلمات تُنطَق على النحو الذي تُكتَب فيه. لاحظ أن حرف H لا يُنطَق دائمًا. انطق كلمة been بالصوت \"bean\" وليس \"bin\". لاحظ أن حرفين متحركين أو أكثر من الممكن أن يؤديا إلى مقطع إضافي.", "أحيانًا لا يُنطَق حرف T.", "انطق الكلمات ذات الحروف الساكنة الثقيلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent", "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent", "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent", "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent", "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent", "https://www.wikihow.com/Speak-in-a-British-Accent" ], "english_section_name": [ "U's", "Listening and copying", "R's", "Pronunciation", "T's", "Heavy consonants" ] }

{ "section_name": [ "قياس المقاومة", "قياس الأمبير", "قياس فرق الجهد", "التآلف مع الجهاز" ], "document": [ "شغّل المقياس إن كان يمتلك مفتاح تشغيل منفصل. لا يمكن للمقياس المتعدد قياس الاستمراراية عند قياسه للمقاومة بوحدة الأوم لأن المقاومة والاستمرارية ضدّين؛ أي أنه يكون هناك قدر كبير من الاستمرارية عند وجود قدر قليل من المقاومة، والعكس بالعكس. مع وضع هذه المعلومة في الحسبان، يمكنك افتراض الاستمرارية اعتمادًا على قيم المقاومة التي تقيسها. ابحث عن مقياس أوم ضمن المقاييس. يكون هذا المقياس هو الأول من الأعلى عادة وتكون قيمته العليا إلى يسار المقياس (\"∞\" للإشارة إلى ما لا نهاية) ليتدرّج إلى القيمة 0 أقصى اليمين. يكون ذلك معاكسًا للمقاييس الأخرى التي تكون قيمها الدنيا إلى الجهة اليسرى وتزيد تدريجيًا نحو اليمين. تكون إبرة قراءة المقياس أقصى الجهة اليسرى إن لم تكن المجسات متصلة بأي شيء خارجي ويمثّل ذلك قدرًا لا متناهيًا من المقاومة أو \"دائرة مفتوحة\" مما يقترح عدم وجود استمرارية (أو عدم وجود مسار بين المجسّين الأسود والأحمر). وصّل طرف الاختبار الأسود بالمنفذ الذي يحمل العنوان \"Common\" أو \"-\" ثم وصّل طرف الاختبار الأحمر بالمنفذ الذي يحمل الرمز أوميجا (رمز الأوم) أو الحرف \"R\". اضبط المجال (إن كان ذلك ممكنًا) على القيمة R x 100. يفترض أن تتحرّك إبرة القراءة نحو أقصى اليمين. حدد بعد ذلك مكان مقبض \"ضبط القيمة 0\" وأدِره حتى يشير المقياس إلى القيمة \"0\" (أو إلى أقرب موضع ممكن من القيمة). لاحظ أن هذا الموضع يشير إلى \"انقطاع الدائرة\" أو \"0 أوم\" للمجال R x 1 من المقياس. تذكّر دائمًا أن تضبط القيمة \"صفر\" بعد تغيير مجالات المقاومة على الفور حتى لا تحصل على قراءات خاطئة. يمكن أن يشير عدم القدرة على الوصول إلى المقاومة 0 أوم إلى أن البطاريات ضعيفة ويجب استبدالها ويمكنك تجربة خطوة ضبط القيمة صفر الموضحة أعلاه مجددًا بعد استخدام بطاريات جديدة. حدّد نقطتيّ التوصيل في المصباح اللتان تكون أحدهما على شكل شريط في الجهة الجانبية وتكون الأخرى في منتصف قاعدة المصباح. اطلب من شخص إمساك المصباح من الجزء الزجاجي. استخدم المجس الأسود للمس الطرف الجانبي والمجس الأحمر للمس الطرف السفلي الموجود في قاعدة المصباح. راقب تحرّك الإبرة من أقصى الجهة اليسرى إلى الوضع 0 في اليمين. اضبط مجال المقياس على القيمة R x 1 ثم اضبط القيمة 0 مجددًا وكرّر الخطوات أعلاه ثم لاحظ أن المقياس لن يصل إلى نفس البعد في الجهة اليمنى مقارنة بالمرة السابقة بسبب تغيير مقياس المقاومة وبالتالي يمكن قراءة كل رقم في مقياس R بشكل مباشر. في الخطوة السابقة، كان كل رقم يمثل قيمة أكبر بمائة ضعف مما يعني أن القيمة 150 كانت 15000 من قبل أما الآن فهي 150 على حقيقتها. يمكن أن تمثّل القيمة 150 على المقياس قيمة 1500 إن اخترت المجال R x 10 واختيار المقياس الصحيح أمر مهم للغاية إن كنت ترغب بالحصول على قراءة دقيقة. ادرس المقياس R بعد فهم ما سبق. هذا المقياس ليس خطيًا كالمقاييس الأخرى، بل تكون القيم في الجهة اليسرى أصعب في قراءتها بدقة مقارنة بالقيم في الجهة اليمنى، وتظهر قيمة 5 أوم على المقياس مع اختيار المجال R x 100 على أنها 0 ويكون قراءة هذه القيمة أسهل بكثير عند استخدام المجال R x 1. لهذا السبب، حاول أن تكون القراءة في منتصف المقياس عوضًا عن كونها في أقصى اليمين أو اليسار عند اختبار المقاومة. اضبط المقياس على أعلى قيمة مجال (R x) ممكنة واضبط قيمة الصفر. أمسك المجسات بعد ذلك بشكل مرتخٍ في يديك ولاحظ القراءة ثم اضغط على المجسات في يديك بقوة ولاحظ انخفاض المقاومة. اترك المجسات بعد ذلك وبلّل يديك ثم أمسك المجسات مجددًا ولاحظ انخفاض المقاومة أكثر مما سبق. من المهم جدًا عدم لمس المجسات لأي شيء آخر غير الجهاز الذي تختبره ولن يظهر الجهاز التالف على أنه \"دائرة مفتوحة\" في المقياس المتعدد عند اختباره إن كانت أصابعك تقدّم مسارًا بديلًا حول الجهاز (كحالة لمسها للمجسات). ستظهر قراءات أقل من الحقيقية إن كنت تختبر مصهر (فيوز) سيارات قديم أو زجاجي وكان المصهر موضوعًا على سطح معدني لأن المقياس المتعدد يشير في هذه الحالة إلى مقاومة السطح المعدني الذي تضع عليه المصهر (كونه يقدم مسارًا بديلًا للتيار بين المجسّين الأحمر والأسود حول المصهر) عوضًا عن تحديد مقاومة المصهر نفسه وسيؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار أن المصهر \"سليم\" في كل الحالات مما يعطيك قراءة خاطئة.", "يجب أن تحدّد ما إن كانت الدائرة تعمل بتيار مستمر أم متردد عن طريق قياس فرق جهد الدائرة بالطريقة الموضحة أعلاه. أوقف الاختبار إن كانت الدائرة التي تختبرها تعمل بتيار متردد إلا أن المقياس يقيس تيارًا مستمرًا (أو العكس) لأن المقياس يفترض أن يقيس نفس الوضع (متردد أو مستمر) الذي يكون به فرق جهد الدائرة وإلا فإنك ستحصل على القراءة 0. اعلم أن معظم أجهزة القياس المتعددة ستقيس كميات قليلة جدًا فقط من التيار، بوحدة مايكرو أمبير أو ميلي أمبير. تعادل قيمة 1 مايكرو أمبير 0.000001 أمبير وتعادل قيمة 1 ميلي أمبير 0.001 أمبير وتمثّل هذه القيم التيار الذي يجري في الدوائر الكهربائية الصغيرة فقط لأنها أصغر \"بآلاف\" أو حتى \"ملايين\" المرات من القيم التي تكون في الدوائر المنزلية أو دوائر السيارات التي يرغب معظم ملاك المنازل باختبارها. كمرجع، يستهلك المصباح الكهربائي المعياري (100 واط/ 120 فولت) 0.833 أمبير، ويمكن أن يؤدي هذا التيار إلى إتلاف المقياس ويصبح من غير الممكن إصلاحه. هذا المقياس مثالي لملّاك المنازل لأنه يمكن استخدامه لقياس تيار يمر من خلال مقاومة بقراءة 4700 أوم وبتيار مستمر بفرق جهد 9 فولت. لتحقيق ذلك، أدخل المجس الأسود في المنفذ \"COM\" أو \"-\" وأدخل المجس الأحمر في المنفذ \"A\". أوقف التيار الواصل إلى الدائرة. افتح جزء الدائرة الذي ترغب باختباره (أحد أطراف المقاومة). وصّل المقياس \"على التوالي\" مع الدائرة لإكمال الدائرة. يُوصل مقياس التيار \"على التوالي\" مع الدائرة لقياس التيار ولا يمكن توصيل مقياس التيار \"عبر\" الدائرة بنفس طريقة توصيل مقياس فرق الجهد (حتى لا يتلف المقياس). لاحظ القطبية. يجري التيار من القطب الموجب إلى القطب السالب ويجب ضبط المجال على أقصى قيمة. وصّل الطاقة واضبط مجال المقياس نحو الأقل للحصول على قراءة دقيقة من إبرة القراءة ولكن لا تتخطّ مجال المقياس حتى لا تتلفه. يفترض أن تحصل على قراءة قدرها 2 ميلي أمبير، لأن قانون أوم ينص على أن (9 فولت)/(4700 Ω) = .00191 أمبير = 1.91 ميلي أمبير. يمكن أن يكون تدفّق التيار أعلى بكثير من تيار التشغيل لأن مكثفات الترشيح الفارغة تكون أشبه بالدائرة المقطوعة، حتى وإن كان تيار التشغيل منخفضًا وضمن مجال مصهر المقياس المتعدد، ومن المرجّح أن ينفجر مصهر المقياس المتعدد إن كان دفق التيار في الجهاز الذي يخضع للاختبار أعلى بكثير من تقييمات المصهر المستخدم. على أي حال، استخدم دائمًا مجال قياس مرتفع ومحمي بمصهر يتحمّل قراءات تيار أكبر والتزم الحذر.", "كثيرًا ما تكون قيمة فرق الجهد التي ترغب بقياسها غير معروفة مما يستدعي اختيار أعلى مجال ممكن حتى لا يتلف المقياس المتعدد بسبب وجود فرق جهد أعلى من المتوقع. إن ضبطت المقياس المتعدد على مجال 50 فولت ثم بدأت بقياس قابس كهربائي معياري، يمكن أن يؤدي وجود 120 فولت إلى إتلاف المقياس المتعدد بشكل غير قابل للإصلاح. ابدأ من المجال الأعلى وقلل القيمة تدريجيًا حتى تصل إلى المجال الذي يمكن عرضه بأمان. وصّل الطرف الأسود في المنفذ \"COM\" أو \"-\" ووصّل الطرف الأحمر في المنفذ \"V\" أو \"+\". يمكن أن تجد عدة مقاييس جهد بقيم قصوى مختلفة ويحدد المجال المختار بواسطة مقبض التحديد مقياس فرق الجهد الذي يجب أن تقرأه. يجب أن يتوافق مقياس القيمة القصوى مع مجالات مقبض الاختيار لأن مقاييس فرق الجهد تكون خطّية (على عكس مقاييس أوم) مما يجعل قراءة المقياس دقيقة في أي مكان. ستكون قراءة قيمة 24 فولت على مقياس 50 فولت أسهل بكثير من قراءتها على مقياس 250 فولت بالتأكيد. ستظهر القراءة في المقياس الثاني بين القيمتين 20 و 30 فولت دون أن تكون دقيقة. يمكن أن يُصدر القابس الكهربائي فرق جهد قدره 120 فولت أو 240 فولت في معظم البلدان العربية وهناك أماكن أخرى يكون فيها فرق جهد القابس 240 أو 380 فولت. أدخل المجس الأسود في أحد الفتحات المستقيمة بالقابس. يمكنك عادة ترك المجس الأسود بعد إدخاله لأن أطراف التوصيل الموجودة خلف واجهة القابس تُمسك به من تلقاء نفسها. أدخل المجس الأحمر في الفتحة المستقيمة الأخرى. يفترض أن يشير فرق الجهد إلى قراءة قريبة للغاية من 120 أو 240 فولت (اعتمادًا على القابس الذي يتم اختباره). حرّك مقبض الاختيار إلى أقل مجال متاح أكبر من فرق الجهد المُقاس (120 أو 240). سيشير المقياس إلى قيمة بين 110 و 115 فولت هذه المرة ومجال المقياس مهم للحصول على قراءات دقيقة. يمكن أن تكون قد اختر التيار المستمر عوضًا عن التيار المتردد إن لم تتحرّك إبرة القراءة على الإطلاق. أوضاع التيار المستمر والتيار المتردد غير متوافقة مع بعضها ويجب اختيار الوضع الصحيح. إن لم يتم ضبط الوضع بشكل صحيح، يمكن أن يعتقد المستخدم أن هناك فرق جهد مما يمكن أن يشكّل خطأ فادحًا. احرص على تجربة \"الوضعين\" إن لم تتحرك إبرة القراءة. اضبط المقياس على وضع فرق جهد التيار المتردد ثم حاول مجددًا. إن أمكن، حاول توصيل أحد الأطراف دون أن يحتاج لمسكه بعد توصيله، لتتجنب إمساك الطرفين عند إجراء الاختبار. تمتلك بعض المقاييس المتعددة ملحقات تتضمّن مشابك توصيل أو مشابك من أنواع أخرى تساعدك على القيام بذلك، ويؤدي تقليل الاتصال بالدوائر الكهربائية إلى الحد الأدنى إلى تقيل خطر الحروق والإصابات بشكل كبير.", "يظهر المؤشر على شكل مقياس مدرّج يشبه القوس ويظهر من نافذة ويحتوي على إبرة تشير إلى القيم على المقياس المدرّج. يمكن أن تكون القراءات المقوسة التي تظهر على المؤشر بألوان مختلفة وقيم مختلفة لأنها تشير إلى مقاييس مختلفة وتحدد هذه القراءات مجالات القيم. يمكن أن تجد أيضًا سطحًا يشبه المرآة بشكل المقاييس وتستخدم هذه المرآة لتقليل ما يسمى \"خطأ اختلاف المنظر\" عن طريق محاذاة إبرة القراءة مع انعكاسها قبل قراءة القيمة التي تشير إليها إبرة القراءة. تظهر هذه المرآة على شكل شريط رمادي عريض بين المقياسين الأحمر والأسود. تمتلك الكثير من المقاييس المتعددة الحديثة قراءات رقمية عوضًا عن القراءات التناظرية وتكون طريقة عملها متطابقة إلا أنها تعرض قراءة رقمية. يسمح لك هذا المقبض بتغيير وظيفة الجهاز لقراءة الفولت أو الأوم أو الأمبير وكذلك تغيير نسبة المقياس (x1 أو x10 وما إلى ذلك) وتمتلك العديد من الوظائف عدة مجالات مختلفة لذا فإنه من المهم ضبط القيمتين بشكل سليم حتى لا يصاب الجهاز أو الشخص الذي يعمل عليه للضرر. يتوفر في بعض المقاييس وضع \"إيقاف\" في هذا المقبض، بينما يتوفر في مقاييس أخرى مفتاح منفصل لإغلاق الجهاز. يجب عليك إيقاف تشغيل الجهاز أثناء تخزينه وعدم استخدامه. تمتلك معظم أجهزة القياس منافذ متعددة لهذا الغرض. يحمل أحد المنافذ عادة الاسم \"COM\" أو \"-\" وهو يشير إلى مشترك ويجب توصيل طرف التوصيل الأسود في هذا المنفذ وستستخدمه عادة في كل عمليات القياس التي ستجريها. يفترض أن تحمل المنافذ الأخرى المسمّيات \"V\" (+) ورمز أوميجا (حذوة حصان مقلوبة) للإشارة إلى الفولت والأوم على التوالي. تشير الرموز + و - إلى قطبية المجسات عند ضبط الجهاز لقياس فرق جهد تيار مستمر. إن وصّلت أطراف التوصيل بالطريقة المقترحة، يكون السلك الأحمر هو الطرف الموجب ويكون السلك الأسود في الطرف الآخر وتفيد معرفة ذلك عندما لا تحمل الدائرة الكهربائية التي تختبرها رموز + و - كما يحدث غالبًا. تمتلك العديد من المقاييس المتعددة منافذ إضافية مطلوبة لقياس التيار أو فرق الجهد المرتفع ومن المهم على وجه السواء توصيل أطراف التوصيل في المنافذ المناسبة وضبط مقبض الاختيار على نوع الاختبار السليم (فولت أو أمبير أو أوم). يجب أن تكون كل القيم صحيحة ويمكنك الرجوع إلى دليل استخدام المقياس المتعدد إن لم تكن متأكدًا من طريقة التوصيل السليمة. يفترض أن تمتلك طرفيّ اختبار أو مجسّين ويكون أحدهما باللون الأسود والآخر بالأحمر عادة وتستخدم هذه المجسات للاتصال بأي جهاز كهربائي ترغب بقياسه أو اختباره. ستجد هذه الحجرة في الجهة الخلفية عادة، إلا أنها يمكن أن تكون موجودة في الجهة الجانبية من بعض الطرز، وستجد بداخلها المصهر \"الفيوز\" (ويمكن أن تجد قطعة بديلة أيضًا) والبطارية التي تغذي المقياس المتعدد بالطاقة لغرض اختبارات المقاومة. يمكن أن يحتوي الجهاز على أكثر من بطارية ويمكن أن تكون البطاريات بأحجام مختلفة ويستخدم المصهر (الفيوز) لحماية عمل المقياس (يمكن أن تجد أكثر من مصهر واحد) وستحتاج إلى مصهر جيد حتى يعمل الجهاز وإلى بطاريات مشحونة بالكامل لإجراء اختبارات المقاومة/الاستمرارية. يكون هذا المقبض صغير الحجم ويظهر عادة بالقرب من المقياس الذي يحمل العنوان \"Ohms Adjust\" أو \"0 Adj\" أو أي شيء مشابه ويستخدم هذا المقبض مع مجال الأوم أو المقاومة فقط عند توصيل أطراف القياس ببعضها. حرّك المقبض ببطء لتحريك إبرة القراءة لأقرب وضع ممكن من الوضع 0 على مقياس أوم. يفترض أن تتمكن من تحقيق ذلك بسهولة إن كنت تستخدم بطاريات جديدة - يشير عدم التمكّن من ضبط الإبرة على القيمة صفر إلى ضعف البطاريات ووجوب تغييرها." ], "summary": [ "اضبط المقياس المتعدد على الأوم أو المقاومة. لاحظ قراءة المقياس. وصّل أطراف الاختبار. وصّل المجسات الموجودة في نهايات أطراف الاختبار ببعضها. اختر المقاومة أو اختبر مصباحًا كهربائيًا تعرف أنه يعمل. جرّب مجالات مختلفة. اختبر المقاومة بين يديك. تأكد من أن القراءة دقيقة.", "احرص على قياس فرق الجهد أولًا. اضبط المقياس على أعلى مجال تيار متردد أو تيار مستمر مدعوم. فكّر في استخدام مقياس بمشبك. احذر من مكثفات الترشيح أو المكونات الأخرى التي تحتاج تدفقًا للتيار عند تشغيلها.", "اضبط المقياس على أعلى مجال ممكن لفرق جهد التيار المتردد. وصّل أطراف الاختبار. حدّد أماكن مقاييس فرق الجهد. اختبر قابسًا كهربائيًا معياريًا. انزع المجسات. أدخل المجسات من جديد بالطريقة الموضحة أعلاه. حاول ألا تمسك بطرفيّ التوصيل.", "حدّد مكان مؤشر المقياس المتعدد. ابحث عن مفتاح أو مقبض الاختيار. حدّد أماكن فتحات إدخال أطراف التوصيل في غطاء الجهاز. حدّد مكان أطراف الاختبار. ابحث عن حجرة البطارية والمصهر (الفيوز). ابحث عن مقبض ضبط الصفر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Multimeter", "https://www.wikihow.com/Use-a-Multimeter", "https://www.wikihow.com/Use-a-Multimeter", "https://www.wikihow.com/Use-a-Multimeter" ], "english_section_name": [ "Measuring Resistance", "Measure Amperes", "Measuring Voltage", "Getting Familiar With the Device" ] }

{ "section_name": [ "الحفاظ على اشتعال النيران", "تنظيف وصيانة موقد الحطب", "بدء الاشتعال" ], "document": [ "في كل مرة تفتح الباب، يسمح ذلك بهروب الحرارة من الموقد ويؤدي إلى تقليل دفء الاشتعال، وعلاوة على ذلك فإن فتح الباب يؤدي إلى خروج الدخان إلى الغرفة كذلك وهو ضار بصحة الأشخاص داخلها. بعد أن تشتعل النار، فإن الوقت الوحيد الذي يجب أن تفتح فيه الباب هو عند إضافة حطب جديد. افتح الباب ببطء لتجنب دخول الهواء النقي فجأة إلى الموقد الخشبي وبالتالي صدور الدخان. الحفاظ على الباب مغلقًا سيمنع الشرر والجمر من الخروج كذلك وهو أمر مهم لتجنب الحروق والحرائق. بعد إضافة بعض قطع الحطب الصغيرة وبدء النار، يمكنك إضافة قطع أكبر. عند انحسار اللهب من قطع الحطب الصغيرة، أضف حوالي 3 قطع حطب أكبر إلى النار. عند احتراق تلك القطع يوجد في الغالب لهب مرئي فقد حان الوقت لإضافة المزيد من الحطب. لا تضع أكثر من 5 قطع من الحطب في المرة الواحدة. إضافة الكثير من الحطب يؤدي إلى اختناق النار جزئيًا وترك الوقود دون احتراق مما يؤدي إلى تراكم الدخان والكريوسوت. بعد حوالي 20 دقيقة، عند بدء الاشتعال جيدًا، قلل من كمية الهواء التي تدخل إلى صندوق الاشتعال. يوفر ذلك هواء كفاية للنار للبقاء مشتعلة ولكن سيقلل من الاحتراق بسرعة كبيرة. أغلق أذرع صمامات مآخذ الهواء بحيث تفتح للثلث تقريبًا ويشمل ذلك الهواء الأساسي والهواء الثانوي والمثبط. لا تغلق صمام الهواء الثانوي أو المثبط تمامًا في أي وقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم القطران والسخام والكريوسيت في المدخنة. الهدف من موقد الحطب هو تدفئة المنزل ويمكن دعم ذلك من خلال استخدام المراوح لنفخ الهواء الساخن من الموقد حول المنزل. هناك العديد من مراوح الموقد السطحية التي يمكن شراؤها والتي توضع فوق موقد الحطب وتنفخ الحرارة للخارج. يعتبر إشعال الحطب طريقة رائعة لتوفير الراحة والدفء، ولكن يمكن أن تكون النار خطرة ويجب التعامل معها على نحو سليم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على منزلك وعائلتك، بما في ذلك: أبعد الأطفال والحيوانات الأليفة بعيدًا عن موقد الحطب عند إشعاله. سيكون المعدن الموجود في موقد الحطب ساخن للغاية وقد يسبب الحروق. أفضل طريقة لإبعاد الأطفال والحيوانات بعيدًا عن الموقد هو وضع سور أو سياج أو بوابة أمان حوله. أبعد جميع المواد القابلة للاشتعال على بعد 90 سم على الأقل من موقد الحطب. ويشمل ذلك الوقود والشمع والأوراق والكتب والأثاث. احتفظ بمطفأة حريق في نفس غرقة موقد الحطب. عند الإشعال خلال الليل، افتح صمامات الهواء وأضف بعض القطع الكبيرة من الخشب للنار. اترك النار تحترق لمدة 24 دقيقة ثم ألقِ الصمامات إلى مكانها المعتاد. سيؤدي ذلك إلى منع الاحتراق بشدة والذي يؤدي إلى تراكم الدخان الكريوسوت. اترك النيران تخمد بشكل طبيعي بدلًا من رميها بالماء. بمجرد أن يهدأ الحريق ولا يتبقى سوى الجمر الصغير، اترك النار تختفي من تلقاء نفسها.", "من أجل صحة وسلامة من في المنزل والعائلة، ولصيانة موقد الحطب، لا تحرق أي شيء غير الخشب الجاف في الموقد. يمكن استخدام الورق العادي أو ورق الصحف من أجل الإشعال فقط لكن لا تحرق أشياء مثل. الحطب الرطب أو الأخضر أو المطلي أو المعالج بالضغط المخلفات البلاستيك الورق المقوى الفحم خشب الرقائق المعالج بالتات الخشب الغاز أو سوائل الولاعة أو أي وقود آخر عندما يتراكم الرماد تحت الشبكة أو أسفل صندوق الإشعال، يجب أن تنظفه لأن تراكم الرماد في القاع يعيق تدفق الهواء مما يعني أن النيران لن تحصل على ما تحتاجه من الأكسجين. لتنظيف الرماد، استخدم مجرفة أو فرشاة لتنظيفه في دلو معدني ثم أخرج الرماد وضعه في الحديقة أو السماد العضوي. اترك دائمًا طبقة من الرماد بارتفاع 2.5 سم في الجزء السفلي للموقد من أجل العزل. لا تنظف الرماد بعد النيران مباشرة. انتظر على الأقل 24 ساعة ليبرد الرماد تمامًا. عند استخدام الموقد الخشبي بشكل متكرر، نظف صندوق الإشعال مرة أسبوعيًا عن طريق كشط الداخل بفرشاة خشنة لإزالة السخام والرماد. عند تنظيفه من الداخل، اشفط أي رماد أو سخام حول قاعدة الموقد. للتأكد من تنظيف الموقد بشكل صحيح ولمنع حرائق المداخن، اتصل بفني مداخن مرة واحدة سنويًا. يمكن لهذا المهني أن يفحص الموقد والأنابيب والمدخنة والمكونات الأخرى بحثًا عن التلف والتآكل. أفضل وقت لتنظيف المدخنة هو قبل الصيف، لأن الحرارة والرطوبة قد تختلط مع بقايا الكربون وتنتج الأحماض التي تؤدي إلى تآكل مكونات موقد الحطب. يجب كذلك فحص الموقد بشكل منتظم بحثًا عن تشققات أو الصدأ أو علامات أخرى تشير للضرر.", "تأتي العديد من مواقد الحطب بتعليمات محددة من الشركة المصنعة ويجب أن تقرأ تلك التعليمات قبل بدء إشعال في موقد الحطب للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. إن لم يكن لديك دليل تعليمات للموقد، راجع الشركة المصنعة للحصول على نسخة. أنسب حطب للاستخدام هو الحطب المجفف الذي تم تجفيفه ستة أشهر على الأقل وذلك لأن الحطب الجديد يحتوي على الكثير من الماء وسيؤدي إحراقه إلى إهدار الحطب والمال دون نتيجة مُرضية. علاوة على ذلك، ينتج الحطب الرطب الكثير من الدخان والكثير من تراكم الكريوسوت. الكريوسوت هو مزيج من المواد الكيميائية التي تتكون نتيجة الوقود غير المحترق. قد تتراكم تلك المادة في المدخنة وتؤدي إلى حرائق المداخن. من حيث نوع الحطب، يمكنك الاختيار بين الحطب الصلب والحطب اللين. الأحطاب الصلبة التي تأتي من الأشجار المتساقطة أكثر كثافة وتنتج حرارة أكثر وأطول بقاءً لذلك فهي مثالية للشتاء، أما الأخشاب اللينة أقل كثافة وتنتج اشتعالًا أقل حرارة ولذلك فهي مناسبة للربيع البارد أو ليالي الخريف. يمكن العثور على حطب الموقد في العديد من المتاجر ومحطات الوقود ومتاجر الأجهزة ومحلات البقالة ومراكز الحدائق وموردي الأخشاب على الإنترنت. الأكسجين هو أهم العناصر اللازمة للاشتعال والعديد من مواقد الحطب لها ذراع واحد أو أكثر يمكنك استخدامه للتحكم في الصمامات التي تسمح للهواء بالدخول في صندوق الاشتعال. عندما تشعل النار، من الأفضل فتح الصمامات بالكامل. المصدر الرئيسي للهواء في العديد من مواقد الحطب هو كمية الهواء تحت الشبكة التي توفر الأكسجين إلى طبقة النار. لدى العديد من مواقد الخشب ذراع تحت الباب أو بجانبه للتحكم في الصمام. قد يكون للمواقد صمام هواء ثانوي فوق صندوق النار لتوفير الأكسجين للهب بالإضافة إلى مخمد يفتح ويغلق. أفضل طريقة لإضرام النار في موقد الحطب هو البدء بقطع صغيرة من الحطب والتي ترفع الحرارة داخل صندوق الاشتعال للحصول على اللهب. اكمش خمس أو ست قطع من أوراق الصحف. تأكد أن الورق جاف تمامًا. شكّل ورق الصحيفة إلى كرة وضعها وسط صندوق الاشتعال. ضع ما يصل إلى 15 قطعة من قطع الخشب الصغيرة لإضرام النار في الورق. تأكد من أن قطع الخشب جافة وصغيرة. استخدم الولاعة لإشعال ورقة الصحيفة تحت الخشب الصغير لإضرام النار. أشعل الورق في أماكن مختلفة، وابدأ بالخلف إلى الأمام. سيجنبك ذلك حرق نفسك وأنت تسحب يدك من صندوق الاشتعال. اترك باب موقد الحطب مفتوحًا لحوالي 5 دقائق لضمان حصول النار على هواء نقي. مع احتراق الورق، ستشتعل قطع الخشب الصغيرة وتشتعل النار. بمجرد بدء قطع الإضرام في الاشتعال، ضع جذوع الأشجار الصغيرة إلى النار عندما يبدأ اللهب الأصلي في التلاشي وبعد ذلك أضف ثلاثة قطع حطب صغيرة على الأقل إلى النار، واحدة في كل مرة لتجنب اختناق اللهب وهو لا يزال يحاول البدء. عند إضافة الحطب إلى النيران، قد بتكديس قطع الحطب بشكل متباعد يسمح للهواء بالمرور قدر الإمكان. أغلق باب الموقد الخشبي، ولكنه اتركه دون قفل لمدة 15 دقيقة تقريبًا لمنع اختناق النيران. بعد بدء الاشتعال بالكامل خلال حوالي 15 دقيقة، يمكنك غلق قفل الباب." ], "summary": [ "أبقِ الباب مغلقًا. أضف قطع حطب أكبر. أغلق مأخذ الهواء جزئيًا. استخدم المراوح لتوزيع الحرارة. اتبع احتياطات السلامة المناسبة عند استخدام موقد الحطب.", "استخدم الحطب الجاف فقط. نظف الرماد بانتظام. نظف صندوق الإشعال أسبوعيًا. افحص للموقد سنويًا.", "اقرأ تعليمات الشركة المصنعة. اختر الوقود المناسب. افتح جميع الصمامات. أضرم النار. أشعل النار. أضف بعض قطع الحطب الصغيرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Wood-Stove", "https://www.wikihow.com/Use-a-Wood-Stove", "https://www.wikihow.com/Use-a-Wood-Stove" ], "english_section_name": [ "Keeping a Fire Burning", "Cleaning and Maintaining the Wood Stove", "Starting a Fire" ] }

{ "section_name": [ "تقدير الأنتالبية", "ملاحظة التغيرات في الأنتالبية تجريبيًا", "حل مسائل الأنتالبية" ], "document": [ "تقريبًا، تتضمن كل التفاعلات الكيميائية مرحلة يتم فيها إما تشكيل روابط بين الذرات أو تكسيرها. بما أنّ التفاعل الكيميائي يقوم إما باستهلاك حرارة أو بتكوينها، إذا علمنا مقدار الطاقة اللازمة لتشكيل أو كسر الروابط التي يتم أيضًا إما تشكيلها أو كسرها، يمكننا عندها تقدير تغير الأنتالبية – وبدقّة عالية - للتفاعل ككل، بجمع طاقات الروابط هذه. على سبيل المثال، دعنا نفكر قليلًا بالتفاعل التالي H2 + F2 → 2HF. في هذه الحالة، الطاقة اللازمة لكسر الرابطة بين ذرتي الهيدروجين في الجزيء H2 هي 436 kJ/mol، بينما الطاقة اللازمة لكسر الرابطة بين ذرتي الفلور في الجزيء F2 هي 158 kJ/mol. أخيرًا، الطاقة اللازمة لتشكيل HF مركب من H و Fهي -568 kJ/mol. نقوم بضربها بالعدد 2 لأن الناتج في المعادلة مضروب بالعدد 2 أي 2HF، معطيًا إيانا 2 × -568 = -1136 kJ/mol. إن جمع كل هذه القيم يعطينا: 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol. أنتالبيات التشكّل (أو التكوّن) هي قيم ∆H محددة تمثل تغير الأنتالبية في تفاعلات مستخدمة لتكوين مواد كيميائية ما. في حال علمت ما هي أنتالبية التشكل اللازمة لتكوين نواتج ومواد متفاعلة في معادلة ما، يمكنك عندها أن تجمعهم لتقدير الأنتالبية كما كنت لتفعل مع طاقات الروابط بالطريقة المذكورة أعلاه. على سبيل المثال، لدينا التفاعل التالي C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. في هذه الحالة، نعلم أن أنتالبيات التكوّن للتفاعلات التالية هي:C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol نستطيع أن نجمع هذه المعادلات إلى بعضها البعض ونحصل على ما يلي C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O، التفاعلات التي نحاول إيجاد أنتالبياتها، يمكننا ببساطة أن نجمع أنتالبيات التشكّل هذه لإيجاد أنتالبية التفاعل هذا كالتالي: 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol. إنه لمن المهم الانتباه إلى الحاجة لعكس إشارة أنتالبية التشكل عند عكس جهة التفاعل وذلك أثناء استخدام أنتالبية التشكل لحساب أنتالبية تفاعل كيميائي. بعبارة أخرى، إذا أردت أن تقلب واحدة أو أكثر من معادلات تفاعل التشكل التي لديك لإبطال مفعول كل من المواد المتفاعلة والناتجة، اعكس إشارة أنتالبيات تفاعلات التشكل التي وجب عليك أن تقلب جهاتها. في المثال أعلاه، انتبه إلى أن تفاعل التشكل الذي نستخدمه من أجل C2H5OH هو مقلوب. C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 يظهر C2H5OH وهو لا يتشكل بل يتفكك. لأننا قمنا بقلب المعادلة لجعل النواتج والمواد المتفاعلة تتصرف بشكل معكوس كليًا، وذلك بعكس إشارة أنتالبية لتشكل لنحصل على228 kJ/mol. في الواقع، أنتالبية التكون لـC2H5OH هي -228 kJ/mol.", "إنه لمن السهل رؤية مبادئ الأنتالبية في تجربة بسيطة. لتتأكد بأن التفاعل في تجربتك سيحدث بدون أي تلوث من مصدر خارجي، نظّف وعقم الإناء الذي تنوي استخدامه. يستخدم العلماء علب خاصة لحساب الأنتالبية تدعى بالمسعرات الحرارية لقياس الأنتالبية، لكن يمكنك الوصول إلى نتائج معقولة باستخدام أي إبريق زجاجي صغير أو قارورة. بغض النظر عن العلبة التي تستخدمها، املأها بماء الصنبور النظيف، بحيث تكون درجة حرارته من درجة حرارة الغرفة. يتوجب عليك أيضًا أن تجري التفاعل في مكان معتدل داخل المنزل. من أجل إنجاز هذه التجربة، ستحتاج إلى إناء صغير نوعًا ما. سنقوم باختبار آثار تغيير أنتالبية الألكا-سيلتزير (علميًا بيكربونات الصوديوم) على الماء، لذلك كلما قللت من كمية الماء المستخدم، كلما كانت التغيرات في درجة الحرارة أوضح. اجلب ميزان حرارة ثم ضعه في إناء التفاعل بحيث تتوضع نهايته المدببة والمخصصة لقياس الحرارة تحت مستوى الماء. اقرأ درجة حرارة الماء — سنعتبر درجة حرارة الماء هي درجة التفاعل الابتدائية، أي T1. فلنقل أننا قسنا درجة حرارة الماء وكانت تمامًا 10 درجات C. بعد عدة خطوات، سنستخدم درجة الحرارة هذه لتوضيح مبادئ الأنتالبية. عندما تكون جاهزًا لبدء التجربة، أسقط قرص مفرد من الألكا-سيلتزير في الماء.يجب أن تلاحظ حالًا ظهور الفقاعات والفوران. بما أن القرص ينحل في الماء، فإنه يتفكك إلى البيكربونات (HCO3-) و ستريك-أسيد (والذي يحذو حذو شوارد الهيدروجين، H+). هذه المواد الكيميائية تتفاعل لتشكّل الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون في التفاعل 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. لاحظ التفاعل وهو يحدث — قرص الألكا-سيلتزير سيتحلل تدريجيًا. حالما ينهي القرص تفاعله (أو عندما يصبح بطيئًا جدًا)، قس الحرارة مرة ثانية. يجب أن تكون حرارة الماء أقل قليلًا من السابق. في حال كانت أدفأ من السابق، لا بد للتجربة أن تكون قد تأثرت بقوة خارجية ما (إذا كانت الغرفة التي تجلس فيها دافئة بشكل استثنائي. من أجل تجربتنا، لنقل بأن درجة حرارة الماء هي 8 درجة C بعد انتهاء القرص من الفوران. في تجربة مثالية، وعندما تضيف قرص الألكا-سيلتزير إلى الماء، يتشكّل لديك الماء وغاز ثنائي أوكسيد الكربون (الأخير الذي يمكن ملاحظته على شكل فوران وفقاعات) ويتسبب في هبوط درجة حرارة الماء. انطلاقًا من هذه المعلومة، يمكننا التوقع بأن التفاعل ماص للحرارة — أي يمتص الطاقة من البيئة المحيطة. المواد السائلة المنحلة تحتاج إلى طاقة إضافية لتتحول إلى الناتج الغازي، لذا فهي تمتص الطاقة على شكل حرارة من المحيط بها (ألا وهو الماء في هذه الحالة).هذا ما يجعل درجة حرارة الماء تنخفض. في تجربتنا السابقة، انخفضت درجة حرارة الماء درجتين بعد إضافة الألكا-سيلتزير.هذا هو أقل ما يمكننا توقّعه عن اتّساق التفاعل الماص للحرارة.", "يتضمن كل تفاعل نوعين من المواد الكيميائية — متفاعلة وناتجة. المواد الناتجة هي التي المواد التي يكوّنها التفاعل، بينما المتفاعلة، هي المواد التي تتفاعل أو تتركب أو تهدم من أجل تكوين ناتج التفاعل. بعبارة أخرى، المواد المتفاعلة في تفاعل كيميائي ما، هي كالمكوّنات في وصفة طعام، بينما تمثل النواتج الطبق الذي نأكله. من أجل معرفة تغير أنتالبية ∆H تفاعل ما، يجب أولًا تحديد المواد المتفاعلة والمواد الناتجة. . لنسحب أنتالبية تفاعل تكوين الماء على سبيل المثال، انطلاقًا من الهيدروجين و الأوكسجين: 2H2 (هيدروجين) + O2 (أوكسجين) → 2H2O (ماء) في هذه المعادلة، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين H2 والأوكسجين O2 بينما الناتجة هي الماء. الآن أوجد كتل المواد المتفاعلة، إذا لم تكن تعرف كتلها أو لست قادرًا على وزن المواد المتفاعلة في التوازن العلمي، يمكنك استخدام كتلها الجزيئية لمعرفة كتلها الحقيقية. إن الكتل المولية هي ثوابت مذكورة في الجدول الدوري (للعناصر المفردة فقط) وفي المراجع الكيميائية الأخرى (للجزيئات والمركبات). ببساطة، اضرب الكتلة المولية لكل مادة متفاعلة بعدد مولاتها المستخدمة لإيجاد كتلة المواد المتفاعلة. في مثال تكوين الماء السابق، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين والأوكسجين، والتي تمتلك كتل مولية مقدارها 2g و 32g ي. وبما أننا استخدمنا مولين من الهيدروجين (موضحة بوجود العدد 2 في المعادلة بجانب رمز مركب H2 الهيدروجين) و مول واحد من الأوكسجين (لا يوجد عدد بجانب مركب O2 الأوكسجين)، يمكننا حساب الكتلة الكلية للمواد المتفاعلة كالتالي:2 × (2g) + 1 × (32g) = 4g + 32g = 36g الآن أوجد الحرارة النوعية للمركب الناتج الذي تقوم بتحليله. كل جزيء وعنصر كيميائي له قيمة حرارية مرتبطة به: هذه القيم هي ثوابت غالبًا ما تواجد في مراجع الكيمياء (مثل الجداول الموجودة في الصفحات الأخيرة من كتب الكيمياء المدرسية أم الجامعية). هنالك العديد من الطرق لقياس الحرارة النوعية، لكن من أجل معادلتنا، سنستخدم فقط القيم المقاسة بواحدة الجول\\غرام درجة سيلزيوس أو joule/gram °C. انتبه أنه في حال تضمنت معادلة التفاعل أكثر من ناتج، يجب أن تحسب الأنتالبية الخاصة بكل ناتج على حدى، ثم تجمع هذه القيم ليصبح لديك الإنتالبية الكلية للتفاعل. في مثالنا، المنتج النهائي للتفاعل هو الماء، والذي له حرارة نوعية تقدر بـ 4.2 joule/gram °C. الآن، سنوجد ∆T، وهو مقدار التغير الطارئ على درجة الحرارة ما بين بداية التفاعل ونهايته. اطرح درجة حرارة التفاعل الابتدائية (أو T1) من درجة حرارة التفاعل النهائية (أو T2) لحساب هذه القيمة. كما في أغلب الحسابات الكيميائية، يجب استخدام واحدة الكلفن (K) لقياس درجات الحرارة (مع العلم أن استخدام السيلزيوس (C) سيعطي النتائج نفسها). في مثالنا، لنقل أن حرارة التفاعل كانت 185K في بداياته، إلا أنها انخفضت إلى الدرجة 95K وذلك عند نهاية التفاعل. في هذه الحالة، نحسب ∆T كالتالي:∆T = T2 – T1 = 95K – 185K = -90K حالما تعلم ما هي m قيمة، كتلة المواد المتفاعلة، s، حرارة الناتج النوعية، و∆T، التغير في درجة حرارة التفاعل، ستصبح جاهزًا لإيجاد أنتالبية التفاعل. ببساطة، قم بتعويض القيم في المعادلة ∆H = m x s x ∆T وأجر عمليات الضرب اللازمة لحساب الناتج. ستكون واحدة الناتج هي الجول Joules (J) . في مثالنا، سنحسب أنتالبية التفاعل كالتالي:∆H = (36g) × (4.2 JK-1 g-1) × (-90K ) = -13,608 J من أهم الأسباب وراء حساب التغير في الأنتالبية ∆H هو معرفة كون التفاعل مطلق للحرارة (ناشر) أو ممتص للحرارة (ماصّ). إذا كانت إشارة الناتج النهائي المعبر عن ∆H موجبة، التفاعل ماص للحرارة. أما إذا كانت إشارته سالبة، فالتفاعل ناشر للحرارة. كلما ازداد الرقم المعبر عن هذا الناتج، كلما ازداد امتصاص أو نشر التفاعل للحرارة. احذر من التفاعلات الناشرة للحرارة بشكل كبير — لأنها تشير في أغلب الأحيان لإطلاق مقدار كبير من الطاقة، وإذا كان سريعًا فمن المحتمل أن يتسبب في انفجار. في مثالنا، الجواب النهائي هو-13608 J. بما أن إشارته سالبة، فالتفاعل بالتأكيد ناشر للحرارة. وهذا منطقي بالفعل — H2 و O2 هما من الغازات، بينما ، ناتج التفاعلH2O، هو سائل.يجب أن تقوم الغازات الحارة (أي التي تكون على شكل بخار) بإطلاق طاقة إلى الوسط المحيط على شكل حرارة لتصل إلى درجة من البرودة تسمح لها بتشكيل الماء السائل، أي أن عملية تشكّل ناشرة H2O للحرارة." ], "summary": [ "استخدم طاقة الرابطة لتقدير الأنتالبية. استخدم أنتالبيات التشكل لتقدير أنتالبية التفاعل. لا تنس أن تعكس الإشارات عند قلب المعادلة.", "اجلب إناءً نظيفًا واملأه بالماء. أدخل ميزان حرارة إلى الإناء. أضف قرصًا دوائيًا واحدًا من الألكا-سيلتزير إلى الناء. قس الحرارة عندما ينتهي التفاعل. قدّر أنتالبية التفاعل.", "حدد المواد الداخلة في التفاعل والمواد الناتجة عنه. حدد الكتلة الكلية للمواد المتفاعلة. أوجد الحرارة النوعية للناتج. أوجد الفرق في الحرارة بعد التفاعل. استخدم العلاقة ∆H = m x s x ∆T في الحل. حدد فيما إذا كان تفاعلك ماصًا أو ناشرًا للحرارة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Enthalpy-of-a-Chemical-Reaction", "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Enthalpy-of-a-Chemical-Reaction", "https://www.wikihow.com/Calculate-the-Enthalpy-of-a-Chemical-Reaction" ], "english_section_name": [ "Estimating Enthalpy", "Observing Enthalpy Changes Experimentally", "Solving Enthalpy Problems" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع المشكلة", "تغيير منظورك" ], "document": [ "يتجاهل العديد من الناس الصعوبات التي تواجههم بإقناع نفسهم أن المشكلة أصغر من حقيقتها أو أنها ليست موجودة من الأساس. يجب أن تكون واعيًا بهذا التصرف إذا بدأ في السيطرة على تفكيرك، لأن الحكمة التي تقول: الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة هي بالاعتراف بوجودها؛ حكمة حقيقية. ليس هذا جزءً محببًا من المعادلة. قد يكون تقبّل حقيقية أن هذا التحدي موجود وحقيقي وأنك ستحتاج إلى التعامل معه مخيفًا. إذا كنت تخشى معنى هذا التحدي بالنسبة لك تذكّر: تمكنت من مواجهة كل تحدي واجهك في حياتك منذ أن ولدت إلى اللحظة الحالية ونجوت منه؛ لا يوجد سبب يجعلك تظن أنك لن تتمكن من تخطي التحدي الحالي. يجب أن تبدأ في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن بمجرد اكتشافك لها. كل لحظة من السلبية هي خطوة إلى الخلف في حد ذاتها، حيث يساهم عدم اتخاذك لأي خطوة نحو حل المشكلة في تعقيدها ولن يساعدك عدم فعل أي شيء في حل الموقف. عادةً ما تتضاعف المشاكل عندما تتركها دون أي تدخل، تمامًا كما تتكاثر الأرانب بأعداد كبيرة إذا تركتها بمفردها! كلما سارعت في مواجهة التحدي، كلما أصبح تجاوزه أسهل. هل أنت مستعد لتقييم التحدي؟ رائع! أفضل مكان للبدء هو تقييم الحقائق. ما هي معلوماتك عما يحدث؟ هل أنت متأكد أنك تفهم الوضع؟ لا تتعامل مع ما تظنه المشكلة؛ قد تكمن المشكلة الحقيقية في حقيقة أنك لا تعلم أنك تواجه مشكلة من الأساس. خصص وقتًا للتأكد من فهمك واستيعابك للصورة الكاملة. عادةً ما يعني ذلك ضرورة التحدث مع أشخاص معينين قادرين على تحديد وضعيتك الحالية من الازمة. هل تواجه مشاكل في الجامعة؟ تحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث مع مديرك أو زميلك. مشاكل في علاقتك العاطفية؟ تحدث مع زوجتك أو تحدثي مع زوجك. مشاكل صحية؟ تحدث مع طبيبك... إلخ. استفد من كتابة قائمة بالحقائق. نادرًا ما يتمثل التحدي في مهمة أو مشكلة واحدة، بل عادةً ما يتكون من عدة أجزاء مختلفة. اصنع قائمة بالأشياء الصغيرة والتحديات الفرعية وما يجب عليك فعله لمواجهتها. بما أنك تعلم الآن ما تتعامل معه، يجب أن تفكر في الأدوات والمصادر المتاحة لديك لمساعدتك على مواجهة هذا التحدي. تعتمد المصادر الهامة على نوع مشكلتك، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أن تضعها في عين الاعتبار. فكر في نقاط قوتك ومن بإمكانه مساعدتك وأي مصادر مادية لديك (مثل المال). يجب أيضًا أن تفكر في نقاط ضعفك. يسمح لك ذلك بالتخطيط مسبقًا حتى تتمكن من تعويض الناقص أو الاستعداد للنقاط التي يمكن لها أن تسوء. كن واقعيًا بشأن الأشياء الإيجابية والسلبية التي يمكنك أن تستخدمها في هذا الموقف؛ فلا التفاؤل المطلق أو الياس الشديد من الخيارات الجيدة في هذه اللحظة. على سبيل المثال، لنقل أنك تواجه مشكلة في علاقتك الزوجية. ما هو الشيء الذي تملكه ويمكنه أن يساعدك على مواجهة الموقف؟ هل أنت بارع في التعبير عما تشعر به؛ هذا هام للوصول إلى التفاهم في المشاكل الشخصية. هل والداك متاحان؟ قد يكون لديهما بعض النصائح المبنية على خبرتهما في تجاوز خلافاتهما الزوجية على مر السنين وحتى اللحظة الحالية. هل تعرف أيضًا أنك لست بارعًا في تغيير عاداتك؟ ستعلم أنك يجب أن تكون مستعدًا للانتباه لذلك. بما أنك تعلم حقائق الوضع وما هو متاح أمامك؛ يمكنك البحث عن المعلومات التي يمكن أن تساعدك. اكتشف المزيد عن المشاكل التي تواجهك. تحدث مع الأشخاص الذين واجهوا تحديات مشابهة. كلما علمت بشأن الحقائق والمواقف المشابهة وتجارب الآخرين، كلما أصبح اتخاذ القرارات الذكية المتعلقة بمواجهة التحديات سهلًا. يساعدك ذلك أيضًا على عدم الشعور بالوحدة. يمكنك العثور على الكثير من المعلومات عن طريق اللجوء إلى الإنترنت واستخدام محرك جوجل للبحث عن المواقع المخصصة للتعامل مع مشكلتك. لنقل أنك تواجه مشكلة في العمل؛ أنت على وشك الخضوع للتقيم ولديك تخوفات بشأن أدائك الضعيف. اذهب إلى جوجل وابحث عن تقييمات الأداء. ستتعلم المزيد عن العملية ومن تجارب الآخرين. يمكنك أيضًا أن تتعلم طريقة لتحسين فرص الحفاظ على وظيفتك إذا كان تقييمك سيئًا. نميل عادةً إلى النظر إلى التحديات من منظور ضيق عندما نشعر بالقلق. قد تشعر أن وضعك هو \"سأفعل هذا أو ذاك فقط.\" لكنها ليست وجهة نظر دقيقة ويضر التفكير في الموقف بتلك الطريقة بعملية اتخاذ القرار. تحد أفكارك بشأن ما هو ضروري للموقف أو بشأن الخيارات المتاحة لديك بحق. ابحث عن طرق تتخلل الطرق الأساسية التي تراها. قد تتمكن من إيجاد طريق في المنتصف أو طريق عودة أفضل لك على المدى الطويل حتى إذا لم يكن يتماشى مع أفكارك عن الوضع برمته. إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في الموقف والعثور على طريق بديل، أسهل طريقة للحصول على أفكار مفيدة هي التحدث مع شخص تثق به. احصل على نصيحة. إذا كنت بمفردك، انظر إلى الهدف الأساسي (الشيء الذي تحاول الوصول إليه)؛ هل توجد عقبة تمنعك من الوصول؟ انظر إلى وظيفة الهدف في حد ذاته؛ هل هناك طريقة لتحقيق نفس الشيء بطريقة أخرى؟ يمكن أن يفتح لك ذلك مجال لرؤية الطرق الأخرى التي يمكنك أن تسلكها. إذا كان التحدي الذي تواجهه يتضمن أشخاص آخرين، يمكنك التغلب على جزء كبير من التحدي عن طريق التحدث معهم؛ تحدث أغلب مشاكلنا نتيجة لفشلنا في التعبير عن أفكارنا بالطريقة الملائمة. على سبيل المثال، لنقل أنك تواجه مشاكل في علاقتك العاطفية. أفضل طريقة لحل المشاكل العاطفية هي التحدث مع الزوج أو الزوجة. كن صادقًا بشأن مشاعرك وما تريده وشجع الطرف الآخر على فعل نفس الشيء. إذا لم يرغب في التحدث معك، فهذا يجيب عن سؤالك أليس كذلك؟ تعد التحديات الدراسية مثالًا آخر. تحدث مع معلمك أو الأخصائي الاجتماعي في المدرسة. مهما كانت المشكلة، يمكن لهؤلاء الأفراد المتخصصين العمل على مساعدتك. قد تظن أن معلمك غاضب منك أو يصدر عليك الأحكام أو يتسبب في زيادة الأمر سوءًا، لكن عادةً ما يكون ذلك مجرد مخاوف واهية؛ فلن تقول له شيئًا يفاجئه وسيكون لديه خبرة أكثر منك في التعامل مع المشكلة وغالبًا ما سيزودك ببعض الأفكار المفيدة. عند مواجهة تحدٍ ما، أول ما يمكنك فعله لتحسين موقفك هو البحث عن مرشد. يمكن أن يتمثل ذلك في شخص أو موقع إلكتروني أو كتاب أو أي شيء يمدك بالنصائح المناسبة لموقفك ويلهمك للتعامل معها ببراعة. يمكن أن يساعدك اللجوء إلى مرشد على جعل تجربتك أكثر إيجابية، كما سيساعدك على تغيير ملابسات تجربتك وما يحدث فيها. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشاكل مع صديق، تحدث مع أختك الأكبر منك عمرًا فغالبًا ما واجهت مشاكل مشابهة في فترة ما من حياتها وستتمكن من إعطائك نصيحة كما ستتمكن من دعمك وإراحتك أيضًا. يمكن أن تملأ المجتمعات الإلكترونية هذا الدور أيضًا، لذا لا تقلق إذا لم تكن بارعًا في التحدث مع الناس أو طلب المساعدة وجهًا لوجه. المفتاح الأخير للتعامل مع تحديات الحياة هو الاستمرار في المحاولة؛ يجب أن تكون مثابرًا، فبدون المثابرة ستواجه الفشل في الأشياء التي تجربها. لن ننصحك بتجربة نفس المنطق مرارًا وتكرارًا لكن لا يجب أن تفقد الأمل في التوصل إلى حل. يمكن مواجهة أي تحدي في الحياة ويمكن تحويل أي وضع إلى وضع أفضل ما دمت تستخدم عقلك. أحيانًا ما يكون حل الصعوبات هو تقبل أنه لا مفر منها. لنقل أن التحدي الذي تواجهه هو تشخصيك بمرض مزمن؛ لا يجب أن تستمر في المقاومة للتخلص من المرض، فالحقيقة تقول أنك عالق مع هذا المرض إلى الأبد. يتمثل الحل في مثل هذا الوضع في البحث على نوع من المشاركة والدعم النفسي من الآخرين الذين يشاركونك نفس الوضع بالإضافة إلى تقبل وفهم الأشياء الإيجابية المتاحة في حياتك.", "أمامك هذا التحدي الكبير ويجب عليك أن تواجهه الآن؛ كيف يمكنك أن تتعامل مع الموقف السيئ وتجتازه إذا كان يضايقك؟ يجب أن تتذكر أن الوقت يمر وأن الأشياء تتغير وأن تلك هي سنة الحياة. الشيء الوحيد الثابت هو أن الشمس ستشرق كل صباح. مهما كان ما تتعامل معه؛ مهما كان يبدو سيئًا ودائمًا، يجب أن تتذكر أنك لن تشعر بهذا الشعور إلى الأبد، لن يستمر التحدي إلى الأبد، بل ستتكون حقيقة جديدة وستجد طرقًا للاستمرار في حياتك. استمر في إخبار نفسك: ستمر تلك الأزمة تمامًا كما مر غيرها. على سبيل المثال، لنقل أن صديقك الحميم الذي كان في حياتك منذ كنتما مراهقين تركك. ستشعرين بشعور سيئ للغاية كما لو لم تكن للسعادة مكان في حياتك بعد الآن وأنك لن تحبي شخصًا آخر بنفس القدر أبدًا؛ قد تشعري أنك لن تعثري على شاب آخر أبدًا، لكن ستمر تلك الفترة وستخرجين وتحتفلين وسيقع فارس أحلامك أمامك؛ سيكون مضحكًا وساحرًا وسيظن أنك أجمل فتاة على وجه الأرض. سيحدث ذلك وكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة من الوقت. عادة ما ننسى النعم الرائعة التي تملأ حياتنا عندما نواجه المواقف السيئة أو عندما نشعر بالتوتر. مهما بدا الأمر سيئًا؛ العالم مكان رائع. فكر في الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك. اقض الوقت في الاستمتاع بها وأخبر الأشخاص الذين تحبهم كم تحبهم في المقابل. لن يحافظ ذلك على سلامك النفسي أثناء تلك الفترة الصعبة فحسب؛ بل قد يساعدك على إيجاد طريقة للتعامل مع تحدياتك. أحيانًا ما يواجه الناس صعوبة في ملاحظة المميزات الموجودة في حياتهم. لا تدع ذلك يحدث لك. ليس لديك شريكة حياة؟ لديك الكثير من الأصدقاء وأفراد أسرتك. لا يوجد لديك ذلك؟ أنت حي ولديك فرصة رائعة للخروج والتعرف على الأصدقاء وعيش التجارب؛ دائمًا ما توجد تجربة رائعة تنتظرك حتى تذهب وتحظى بها. مهما كانت درجة صعوبة التحديات التي تواجهها؛ يساعد التحلي بالمرونة على مواجهتها. انظر إلى نفسك كشجرة سقطت في نهر. يمكنك أن تحاول أن تواجه التيار لكنك ستصطدم بكل صخرة في طريقك إذا فعلت ذلك، أما إذا سرت مع التيار وانحرفت مع كل اتجاه يأخذك فيه النهر، ستنزلق بنعومة حتى تصل إلى مكان يمكنك الراحة والاستقرار فيه. ستشعر أنك قادر على مواجهة أي تحدى بسهولة عندما تحدد هدفًا أسمى أو تعثر على معنى مهم لحياتك؛ هذا لأنه يعطيك شيئًا يمكنك العمل عليه أو وضع أملك فيه أو سيلهمك لتصبح سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تسلكها لتحقيق ذلك؛ يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا مثل شراء منزل خلال خمس سنوات. أحيانًا ما يشعر بعض الناس بالراحة عن طريق اللجوء إلى التدين والاشتراك في المجموعات الدينية. يتطوع بعض الناس ويجدون القوة في مساعدة الآخرين، المهم هو أن تبحث عن شيء يعطيك ما تأمله. قد يصعب عليك العثور على مغزى لحياتك إذا لم يكن لها معنى. أفضل طريقة لفعل ذلك، كما هو الحال مع أغلب الأشياء في الحياة، هي المحاولة. عندما تحاول أن تبحث عن شيء يناسبك ستجده. حاول فقط أن تتقبل أكبر عدد ممكن من المحاولات ولا تمنع نفسك من الخروج وتجربة الأشياء. يمكن أن يتطلب التعامل مع القلق بعض الممارسة والتدريب. ستجد سهولة أكبر في مواجهة التحديات إذا واجهت عددًا كبيرًا منها. عندما تبقي نفسك في مأوى عن الجميع وتسلك الطريق الأسهل في الحياة لتجنب التحديات، لن تظهر معدنك وقدرتك على مواجهة التحديات. دع التحديات تحدث؛ خض التحدي المُثري. ستجد أن قدراتك أكبر بكثير مما تظن. يشبه الأمر تعلم ركوب الدراجة: يجب أن تركب الدراجة وقد تسقط وتصاب ببعض الخدوش والكدمات أثناء تعلم التوازن، لكن ستعلمك كل سقطة شيئًا عن التوازن. إذا كل مرة تعثرت فيها ترجلت الدراجة وابتعدت عنها لعدة سنوات، لن تتمكن من التعلم أبدًا. كن ممتنًا لأي تحدي تلقيه الحياة في طريقك، فكل تحدٍ تواجهه يعلمك شيئًا عن نفسك وسيكوّن جزءً من شخصيتك الرائعة. أنت فريد ورائع والتحديات هي ما جعلتك كذلك. قد تواجه صعوبات الآن لكن تذكر أن هذا التحدي سيجعلك شخصًا أفضل حتى عندما تشعر بالقلق والحزن. أهم شيء يجب عليك فعله لمواجهة أي تحدي هو الثقة بنفسك لأن قدراتك ستتداعى إذا شككت فيها وستتخذ قرارات سيئة؛ احرص على اتخاذ القرارات الجيدة واحذر من عدم الثقة بنفسك لأنها تحول بينك وبين فوائد التجربة. الخياران المتاحان أمامك هما الثقة بنفسك وأن ما تضيفه التجربة إلى حياتك إيجابي أو عدم الثقة بنفسك والتعامل مع التجربة بطريقة سلبية والنظر إليها كفشل من ناحيتك؛ أي من هاتين التجربتين يبدو أفضل من أجلك؟ أحيانًا ما تكون الحياة قاسية إلى درجة تفقدنا ثقتنا بنفسنا. رجاءً، لا تدع تجاربك تطغى على روحك الرائعة وتطفئ نورها؛ أنت قوي فانظر إلى كل الأِشياء التي تجاوزتها إلى الآن. نعلم أنك قادر على مواجهة التحديات وتقبلها بصدر رحب. نؤمن ونفخر بك، فقط استمر في المحاولة ولا تنس أن تكون رائعًا." ], "summary": [ "تقبّل التحدي بصدرٍ رحب. اتخذ خطوة فعلية. قيّم الحقائق. ضع مصادرك في عين الاعتبار. ابحث عن مزيد من المعلومات. انظر في كل الاحتمالات. تواصل مرارًا وتكرارًا. ابحث عن مرشد. استمر في المحاولة حتى تعثر على الحل.", "اعلم أن هذه الأزمة ستمر كغيرها. ذكر نفسك بالأشياء السعيدة في حياتك. كن مرنًا دائمًا. ابحث عن مغزى لحياتك. اترك نفسك للتحديات. كن ممتنًا للتحديات التي تواجهك. ثق بنفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Face-Challenges", "https://www.wikihow.com/Face-Challenges" ], "english_section_name": [ "Tackling the Problem", "Changing Your Perceptions" ] }

{ "section_name": [ "أداء الصلاة", "الوقت والمكان والسبب" ], "document": [ "يختلف هذا الأمر بالتأكيد باختلاف ديانتك، لكن تظل الميزة العامة للصلاة أن الفعل الجسدي يساعدك على وضوح أفكارك وخوض تجربة روحية مثمرة أكثر. تختلف وضعيات المصلين خلال الصلوات، فالبعض يلجأ للجلوس أو الركوع أو السجود أو التمدد كليًا على الأرض، وتتنوع وضعية اليدين، فالبعض يقوم بضمهما أو رفعهما للسماء أو جعلهما متشابكتين أو الإمساك بيد أفراد آخرين والصلاة في مجموعة، كما قد يتم الانحناء بالرأس (أو الرقص!) أو مواصلة الدوران والتأرجح (مثل جلسات الذكر)، والمثل مع العينين، فالبعض يفضل فتحهما بينما يصلي آخرون وعيونهم مغلقة تمامًا. لكل شخص قناعاته الدينية الخاصة. ما هي طريقة الصلاة التي تشعرك بالارتياح؟ جنبًا إلى جنب مع التفكير في وضعية الجسد نفسه، انتبه كذلك إلى وضعية الجسد بالنسبة إلى المساحة المحيطة بك. بعض الديانات تفرض الصلاة وأنت متوجه بوجهك لجهة معينة (كما هو الأمر مع قبلة المسلمين \"مكة المكرمة\")، وعادة ما يتم اختيار مكان ذي قيمة روحية مميزة للتوجه إليه في الصلاة الخاصة بأي ديانة. توجد طقوس خاصة بكل ديانة فيما يتعلق بالاستعداد للصلاة. الهدف من تلك الطقوس بالأساس هو أن تدخلك إلى الوضعية العقلية والشعورية المثالية لأداء الصلاة، وبعضها يكون ملزم من قبل تعاليم الديانة والبعض الآخر يرجع لطبيعتك الشخصية. توصل إلى خطوات الاستعداد التي تجعلك في الوضعية الأمثل للصلاة. يقوم الأفراد المتدينون حول العالم بالعديد من طقوس الاستعداد للصلاة، بدءًا بالاغتسال والوضوء، ومرورًا بالمسح بالعطر والزيوت المقدسة أو دق الأجراس، وليس انتهاءً بعمليات حرق البخور أو إشعال الشمع والتوجه إلى جهة معينة أو رسم الصليب أو الصيام لفترة قبل أداء الصلاة. تتم هذه الاستعدادات في بعض الأحيان تحت إشراف شخص آخر، مثل: صديق متدين أو قائد جماعة دينية أو معلم/ داعية ديني، وبعضها يتم في الدقائق القليلة التي تسبق الصلاة (مثل: الاغتسال أو رسم علامة الصليب) أو قد تستمر لأيام طويلة وأسابيع (كما هو الأمر مع الصوم). تفرض بعض الديانات قيودًا على المظهر أثناء الصلاة. تعتبر بعض الملابس شرطًا أساسيًا لأداء بعض الصلوات الدينية أو قد تُمنع وترفض صلاتك إذا كنت ترتدي نوعية معينة من الملابس غير الملائمة لأداء الصلاة أو التواجد في تجمع ديني. يفرض الإسلام أن يغطي الذكر والمرأة عورة الجسد قبل الدخول إلى الصلاة. تأكد من ارتدائك لملابس متوافقة مع تعاليم الدين ووثيقة الصلة كذلك بروح الدين وثقافته، وهو ما يساعدك كثيرًا على الدخول إلى حالة روحية أفضل. كما ذكرنا، قد تكون صلاتك عبارة عن جلسة تأمل وتفكير صامت أو حديث بصوت مرتفع أو حتى أداء ابتهال غنائي… إلى غير ذلك. تتم بعض الصلوات عن طريق تلاوة نص ديني أو القراءة من واحدة من الكتب، بينما تكون صلوات بعض الأديان بمثابة محادثة أو حوار متبادل. تبدأ الصلاة عادة بالتوجه إلى الله (من تعبده) وذكر اسمه والبدء في الدعاء والطلب (أو الصلاة بأي نية أخرى). لا يوجد طريقة خاطئة للصلاة. يُفضل دون شك أن تُحسن أداء تعاليم الصلاة الخاصة بديانتك، لكن للصلاة جانبها العفوي الخاص للغاية بين العبد وربه. يُحسب لك دون شك إذا كنت تحفظ الأدعية والأقوال الخاصة بالصلاة عن ظهر قلب، لكن إذا نسيت كلمة أو سهى عقلك للحظة أثناء الصلاة، فلا مشكلة؛ فقط افتح قلبك وتحدث مع الله. يُحب الله أن يسمع عباده بأي طريقة كانت؛ تحدث عن مخاوفك وأسئلتك وادعُ ربك بأي شيء يخطر على بالك، حتى بأكثر الأشكال العفوية والبسيطة. استغل الصلاة في البحث عن الإجابات أو طلب الدعم والقوة أو الدعاء للآخرين بالخير أو للشكر والامتنان. ربما أن أكثر أشكال الصلاة شيوعًا هي الدعوة بأن تكون شخصًا أفضل أو لإزالة الغمة والصعاب التي تمر عليك في حياتك وأن تطلب من الله (أو معبودك أيًا كان) أن يوفر لك الدعم والحماية في حياتك. لا توجد مدة مفروضة من الوقت لأداء الصلاة. يمكنك أن تختصر أو تطيل من صلاتك كما تفرض عليك حالتك الروحية ومساحة الوقت المتاحة وبقية التزاماتك اليومية. لكن يُفضل دائمًا أن تراعي قدرًا كافيًا من الخشوع وأن تدخل إلى صلاتك بهدوء وتنهيها بهدوء، لتحقيق الغرض منها ومنح نفسك غطاء روحي يحقق لك الاستقرار الممتد حتى وقت الصلاة القادمة. يتحسن أداؤك للصلاة كلما حافظت على حالة من الصمت وتصفية الذهن والخشوع. لا تنتظر من كل صلاة أن تكون عملية تفكير وتأمل ديني صاخب أو حديث لا ينتهي مع الله واستقبال لا ينقطع لرسائله وإشاراته. قد تصل لحالة ذهنية أفضل تتيح لك فهم الإجابات وتلقي الإشارات الروحية عن طريق الصمت التأملي والهدوء النفسي أثناء أداء الصلوات. يوجد في كل دين طقس خاص بإنهاء الصلاة نفسها أو ما يسمى بختم الصلاة، وهو ما يتم بعد انتهاء طقس الصلاة الديني نفسه. تتنوع طرق ختم الصلاة بين قول جملة مميزة أو عمل إيماءة جسدية بسيطة أو بمجرد الوقوف أو الجلوس لمدة دقيقة صامتًا والدعاء ثم قول \"أمين\". ما أن تنتهي صلاتك، انتزع نفسك بهدوء شديد من مكان أداء الصلاة عائدًا إلى بقية أنشطتك اليومية المختلفة، ولكن بالمزيد من الغطاء الروحي والسكينة هذه المرة.", "نعاني جميعًا وسط جداول الحياة المزدحمة في العصور الحديثة والالتزامات العملية والأسرية التي لا تنتهي في إيجاد الوقت اللازم لأداء الصلوات الدينية. الحل الأمثل للتغلب على هذه العقبة هي أن تجعل الصلاة جزءًا لا يتجزأ من نظامك اليومي، وبدلًا من منح الأولوية لغيرها من الأمور، اجعلها هي العمود الفقري ليومك والنظام الوقتي الذي تنظم من حوله كل شيء آخر. احرص على الصلاة بمجرد استيقاظك من النوم وقبل الخلود للنوم، وربما قبل أو بعد كل وجبة طعام. تختلف الفروض الدينية الخاصة بالصلاة من دين لآخر، لكنها تسمح جميعًا بالصلاة في أي وقت، سواء كان ذلك أداءً لفرض مُتأخِر أو كما هو الأمر مع صلوات السنة والتطوع في الإسلام. يحرص الكثير من الأفراد على التوجه إلى الله والصلاة في الأوقات العصيبة من حياتهم، مثل فترات الشعور بالحزن أو الخوف، أو حتى في أوقات الرخاء والسعادة على سبيل الحمد والشكر. يمكنك أن تصلي في أي وقت من اليوم وبأي كمية قليلة أو مضاعفة من الصلوات، وفق ما تراه مناسبًا لحالتك الروحية ومدى تعلقك بالصلاة. يجعل البعض هدفهم الرئيسي في الحياة هو المحافظة على عدد ثابت من الصلوات يوميًا، مع الحفاظ على حالة من الخشوع الدائم، للبقاء على اتصالٍ واعٍ بالجانب الروحي من شخصيتهم طوال اليوم. يصلي المسلمون خمس مرات في اليوم (الفجر والظهر والعصر والمغرب والعشاء) بينما يصلي اليهود ثلاثة مرات في اليوم (صلاة صباحية وصلاة في العصر وصلاة مسائية). يفضل البعض في المقابل أن تكون صلاتهم عفوية كليًا، عندما يشعرون بأنهم في حالة شعورية مناسبة أو بسبب حوادث أو مناسبات معينة (الصلاة للعائلة أو قبل تناول الطعام… إلى آخره). لاحظ أن الدعاء والتضرع إلى الله في أي وقت بمثابة الصلاة بدوره. باختصار، الصلاة هي صلتك الخاصة مع الله التي تملك كل الحق لضبطها بناءً على ما تشعر أنه من الصحيح القيام به. يمكنك الصلاة أو التضرع إلى الله في أي وقت وأي مكان غالبًا، وربما بأي طريقة. لكن الصلاة -الفرض الديني- تشترط أمورًا معينة في مكان الصلاة (مثل: الطهارة والقبلة في الإسلام). قد يكون من الأفضل أن تصلي في مكان مخصص للصلاة وذي طبيعة روحية مميزة (مثل: مسجد أو كنيسة أو معبد) أو في واحدة من الأماكن التي تحقق لك التواصل الروحي مع العالم المحيط بك (مثل: الأماكن الطبيعية أو ذات الرؤية الواسعة على المدن والقرى). يمكنك كذلك أن تصلي جماعة أو أمام الآخرين أو بمفردك منعزلًا كليًا ودون أن يعرف أي شخص أنك تصلي. في بعض الديانات، مثل: البوذية، يُعتبر \"التأمل\" نوعًا تقليديًا من \"الصلاة\" (أو في بعض الأحيان، تعتبر \"الصلاة\" نفسها نوعًا من \"التأمل\"). لذا كما تفعل مع نشاط التأمل، احرص على إيجاد مكان هادئ يشعرك بالراحة ويساعدك على التواصل مع الجانب الروحي من شخصيتك لأداء صلاة وقورة ومثالية. جرب أكثر من مكان إلى أن تصل لمكانك المناسب للصلاة، سواء كان ذلك في المسجد الكبير في مدينتك أو غرفتك الضيقة الصغيرة المبنية على أطراف المدينة. لا تنسَ أن نبي الله محمد تعبد لسنوات وسنوات في غار حراء بمفرده. قد تكون [الصلاة][١] مفروضة عليك دينيًا بشكل يومي، لكن يجب ألا تتحول إلى فعل عادة خالي من \"الروح\". اسأل نفسك مع كل صلاة ما هو غرضك الشخصي من ورائها أو عن السبب الذي يدفعك للصلاة مرة بعد مرة. في بعض الأحيان ترتبط الصلاة بطقس مصاحب، مثل الاحتفالات الدينية الكبرى أو صلوات المناسبات (صلوات الاستسقاء أو الكسوف أو العيدين في الإسلام) أو (صلوات تقديم التضحية أو استدعاء الحظ الجيد أو المواسم الزراعية). يمكن أن تكون الصلاة على هيئة دعاء بسيط يقال للحمد والشكر على وجبة طعام جيدة في حضور الأسرة كاملة. لا يُقصد بالغرض أن ترتبط الصلاة دائمًا بطلب أو حاجة خاصة لك، ففي بعض الأحيان يكون كل الغرض من الصلاة هو إظهار التسليم والشكر التام والمستمر للإله. تكون بعض الصلوات على هيئة محادثات مع الإله، لكن ذلك ليس شرطًا ملزمًا بالتأكيد. تؤكد بعض الديانات على كون الصلوات فرصة للتأمل الفكري، بحيث تستفيد من مكوثك بين يد الله في تأمل أفعالك وذنوبك، والتوبة عنها، أو محاولة فهم العالم! من جهة أخرى، لا يُشترط بالضرورة أن تكون الصلاة عنك بالأساس، فالتقليد الكاثوليكي الروماني يحتوي على صلوات وعبادات الهدف منها \"التكفير والاعتذار عن ذنوب الآخرين\". ما أن تعرف السبب الذي يدفعك للصلاة، توجه إلى من ترغب في التضرع والصلاة إليه. من هو إلهك؟ من تعبد؟ ومن ترغب في خلق حديث روحاني معه؟ ماذا تريد أن تخبره أو تطلب منه؟ تحتوي الصلاة الإسلامية على أفعال حركية متفق عليها وعدد مختلف من الركعات لكل صلاة على مدار اليوم، ويصاحب ذلك أدعية ومقولات ثابتة في كل فعل ضمن الصلاة. يمكن أن تتم الصلاة بعدد لا نهائي من الصور كذلك، وهو ما يتغير وفق تغير التعاليم الخاصة بكل دين أو طائفة. تستخدم بعض الديانات الموسيقى والغناء والرقص كجزء رئيسي من صلواتهم، ويقوم العديد من المسيحيين بالصلاة أثناء أداء التمارين الجسدية. يمكنك أن تجعل أي نشاط يساعدك على التقرب من الجانب الروحي من نفسك والتواصل مع الإله جزءًا من صلاتك. يمكنك أن تقول الأدعية وتتحدث مع الله أثناء الجري أو صعود الجبال. يمكنك أن تتضرع إلى الله وأنت غارق وسط سريرك الدافئ. يحق لك أن تصرخ بأعلى صوتك وأنت تقف فوق أعلى تلة في مدينتك إذا كان يساعدك ذلك على التواصل مع الله والشعور بالإيمان." ], "summary": [ "اتخذ وضعية الصلاة الصحيحة. استعد للصلاة. ابدأ الصلاة. توجه إلى الله بالدعاء والطلب أو تحدث إليه كما تشاء. أنهِ الصلاة.", "كرس الوقت اللازم لأداء الصلاة. حدد مكانًا مناسبًا للصلاة. اعرف غرضك من الصلاة. لا تقتصر الصلوات على جلسات الصمت التام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pray", "https://www.wikihow.com/Pray" ], "english_section_name": [ "The Act of Prayer", "When, Where & Why" ] }

{ "section_name": [ "على نظام التشغيل ويندوز", "على نظام التشغيل ماكنتوش" ], "document": [ "انقر نقرًا مزدوجًا على مصنف إكسل المحتوي على البيانات. ستحتاج إلى فتح برنامج إكسل ثم النقر على خيار مصنف فارغ عوضًا عن ذلك إن لم تكن البيانات التي ترغب بتحليلها موجودة في جدول بيانات بالفعل. يمكنك بعد إنشاء المصنف الجديد إدخال البيانات وإنشاء رسم بياني لهذه البيانات. انقر على الرسم البياني الذي ترغب بتعيين خط اتجاه له. أنشئ رسمًا بيانيًا للبيانات قبل المتابعة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يظهر هذا الخيار على شكل زر أخضر أعلى الجهة اليمنى من الرسم البياني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. قد تحتاج إلى تمرير مؤشر الفأرة فوق أقصى الجهة اليمنى من صندوق \"خط الاتجاه\" لإظهار هذا السهم وسيؤدي النقر على هذا السهم إلى إظهار قائمة ثانية. انقر على إحدى الخيارات التالية اعتمادًا على تفضيلاتك خطّي. أسّي. تنبؤ خطّي. متوسط متحرّك لفترتين. يمكنك أيضًا النقر على خيار مزيد من الخيارات... لإظهار لوحة خيارات متقدّمة بعد تحديد البيانات التي ترغب بتحليلها. انقر على اسم سلسلة بيانات (السلسلة 1 على سبيل المثال) في النافذة المنبثقة، أو انقر على اسم البيانات إن كنت قد قمت بتسمية البيانات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة خط اتجاه في الرسم البياني. سيظهر لك خيار تسمية خط الاتجاه أو تغيير معاملاته في الجهة اليمنى من النافذة إن كنت قد نقرت على خيار مزيد من الخيارات... سابقًا. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S لحفظ التغييرات. سيُطلب منك تسمية المستند وتحديد مكان الحفظ إن لم تكن قد حفظت هذا المستند من قبل.", "انقر نقرًا مزدوجًا على مصنف إكسل المحتوي على البيانات. ستحتاج إلى فتح برنامج إكسل وإنشاء مصنف جديد عوضًا عن ذلك إن لم تكن البيانات التي ترغب بتحليلها موجودة في جدول بيانات بالفعل. يمكنك بعد إنشاء المصنف الجديد إدخال البيانات وإنشاء رسم بياني لهذه البيانات. انقر على سلسلة البيانات التي ترغب بتحليلها لتحديدها. أنشئ رسمًا بيانيًا للبيانات قبل المتابعة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة برنامج إكسل. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليسرى من شريط أدوات تصميم الرسم البياني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. انقر على أحد الخيارات التالية في القائمة المنبثقة وفق تفضيلاتك: خطّي. أسّي. تنبؤ خطّي. متوسط متحرك. يمكنك أيضًا النقر على خيار مزيد من خيارات خط الاتجاه لإظهار نافذة تحتوي على خيارات متقدمة (اسم خطّ الاتجاه مثلًا). استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+Save أو افتح القائمة ملف ثم انقر على خيار حفظ. سيُطلب منك تسمية المستند وتحديد مكان الحفظ إن لم تكن قد حفظت هذا المستند من قبل." ], "summary": [ "افتح مصنف إكسل. حدّد الرسم البياني. انقر على خيار ＋. انقر على السهم الموجود إلى يمين صندوق \"خط الاتجاه\". اختر أحد خيارات خط الاتجاه. حدد البيانات التي ترغب بتحليلها. انقر على خيار الموافقة OK. احفظ عملك.", "افتح مصنف إكسل. حدد البيانات في الرسم البياني. انقر على لسان تبويب تصميم الرسم البياني Chart Design. انقر على خيار إضافة عنصر لرسم بياني Add Chart Element. انقر على خيار خط الاتجاه Trendline. اختر أحد خيارات خط الاتجاه. احفظ التغييرات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-Trend-Analysis-in-Excel", "https://www.wikihow.com/Do-Trend-Analysis-in-Excel" ], "english_section_name": [ "On Windows", "On Mac" ] }

{ "section_name": [ "تجربة الطرق الطبيعية" ], "document": [ "كان الأطباء في الماضي يهرعون للأسلوب المبادر لعلاج الأورام الليفية باستخدام إجراءات جائرة وغير ضرورية، أما الآن فإن معظم الأطباء ينصحون بالانتظار المرتقب حينما يكون الورم الليفي صغير الحجم ولا يسبب مشاكل جمة كالنزيف غير المعتاد أو العقم أو آلام الحيض. تبدأ الكثير من الأورام الليفية بالتقلص من تلقاء نفسها مع مرور الوقت. تميل الأورام الليفية للتكون في سن الحمل والولادة، حيث تزداد حجمًا مع الحمل وتتقلص بعد سن اليأس. الانتظار لبضع سنوات يُعد أفضل من تعاطي العقاقير ذات الأعراض الجانبية أو الخضوع لعمليات جراحية. الغالبية الساحقة من الأورام الليفية لا تتحول إلى خبيثة، لذا فلا ضير من تركها طالما لا تسبب مشاكل أخرى. حتى إن كان لديكِ ورم ليفي في منطقة البطن وتشعرين به حين الضغط عليه أو حتى عند النظر عن كثب، فمن الأفضل ألا تزيليه ما لم يكن ذلك ضروريًا. إن جربتِ طريقة المراقبة والانتظار فقومي بزيارة الطبيب أولًا للتأكد من التشخيص، فبعض أنواع النمو الأخرى تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا. أشارت التجارب الإكلينيكية إلى أن مستخرجات الشاي الأخضر (مثل مادة epigallocatechin gallate) قللت من حدة أعراض الأورام الليفية. النساء اللاتي تعاطين مستخرجات الشاي الأخضر عانين من أعراض أقل حدة، وتقلصت أورامهن بمتوسط 32.6%. من الهام ملاحظة أن تلك الدراسات كانت صغيرة النطاق ولا توجد تجارب عشوائية لدراسة كفاءة العلاج. النساء اللاتي تعاطين مستخرج الشاي للأورام الليفية لم يشعرن بأي أعراض جانبية، ولكن إن كنتِ حساسة للكافيين فراقبي استهلاكك للشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يسبب التوتر والعصبية والغثيان. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل نمو الأورام الليفية لدى الفئران، وقد يمنع نمو الأورام الجديدة (رغم أن نتائج الأبحاث غير حاسمة). أشارت قلة من الدراسات إلى أن طب الأعشاب الصيني قد يقلص حجم الأورام الليفية ويخفف أعراضها. نظرًا لأن بعض الأعشاب تتفاعل مع الأدوية أو الحالات الطبية، فعليكِ استشارة الطبيب قبل تعاطي أي علاجات عشبية. اعلمي أن الطب الصيني ليس خاضعًا للتجارب العشوائية المنظمة والخاضعة لموافقة منظمة الغذاء والدواء التي تحتاجها الأدوية الطبية. قد تجدين كذلك عدم اتساق في الجرعات والذي من شأنه تقليل الكفاءة وزيادة خطرها بشكل كبير. وجدت أحد الدراسات أن العلاج العشبي \" Kuei-chih-fu-ling-wan\" قد قلل حجم الأورام الليفية في 60% من المشاركين بالدراسة. أظهرت العديد من التجارب الإكلينيكية أن مستخرج Tripterygium wilfordii من شأنه تقليص حجم الأورام الليفية بنفس كفاءة العقار ميفيبريستون أو أكثر منه. تركيبة Guizhi Fuling بالإضافة إلى عقار ميفيبريستون يُستخدمان معًا بفعالية لتقليص حجم الأورام الليفية. هما أكثر كفاءة عند استخدامهما معًا مقارنة بالاستخدام المنفرد. أظهرت أحد الدراسات أن العلاج الفيزيائي قد يكون فعالًا في تقليص الأورام الليفية وتخفيف أعراضها لدى بعض النساء. تحدثي إلى طبيبك المعالج لتحديد ما إن كان العلاج الفيزيائي سيفيد في حالتك. اعلمي أن العلاج الفيزيائي قد يحل مشكلة الألم أو الأعراض الأخرى ولكن لن يحل المشكلة الأساسية المتمثلة في الورم الليفي. أظهرت دراسة أن الوخز بالإبر قد يكون فعالًا في تخفيف أعراض الأورام الليفية لدى بعض النساء. يمكنكِ تجربة الوخز بالإبر في حال فشل الطرق الأخرى لأن أعراضها الجانبية نادرة. احرصي على التعامل مع مختص مرخص للوخز بالإبر. اطلبي الإحالة من طبيبك، وأعلميه باستمرار بأي علاجات جانبية تستخدمينها." ], "summary": [ "طريقة \"المراقبة والانتظار\". اشربي الشاي الأخضر أو استخدمي مستخلصاته. اسألي طبيبكِ عن الطب الصيني. تعاملي مع معالج فيزيائي. جربي الوخز بالإبر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Shrink-Fibroids-Naturally" ], "english_section_name": [ "Trying Natural Methods" ] }

{ "section_name": [ "اختيار نظام تشغيل", "شراء الحاسوب المحمول", "تحديد احتياجاتك", "تفقد الملصقات", "اختيار موديل" ], "document": [ "نظام التشغيل هو واجهة الحاسوب المحمول وهيكله. ويندوز وماك أو إس ولينكس وكروم أو إس جميعها أنظمة تشغيل. عادة ما يكون نظام التشغيل مثبتًا مسبقًا عند اختيار حاسوب محمول رغم أنك تستطيع تغييره لاحقًا. لا يمكنك تثبيت ماك أو إس على جهاز سوى ماك لكنك تستطيع تثبيت لينكس على حاسوب محمول يعمل بنظام ويندوز أو ماك أو تثبيت ويندوز على جهاز ماك. ويندوز – أكثر أنظمة التشغيل المتاحة شيوعًا ويتوافق مع معظم البرمجيات. ماك أو إس – مخصص للاستخدام مع برامج ماك، أو إس إكس متاحٌ فقط على أجهزة ماك بوك. لينكس – نظام تشغيل مجاني يأتي بصور أو \"توزيعات\" متعددة وتشمل أوبنتو ومينت وفيدورا والمزيد. كروم أو إس – نظام تشغيل لجوجل مبني على كروميوم وهو مخصصٌ للحواسيب المحمولة المتصلة بالإنترنت باستمرار ويمكن أن تشغل تطبيقات ويب خاصة فقط. كروم أو إس متاحٌ فقط على أجهزة كروم بوك محددة رغم أنك تستطيع الحصول على كروميوم في أي نظام. ستؤثر البرامج التي تستخدمها بشكل يومي كثيرًا في اختيارك لنظام التشغيل. العديد من البرامج متاحة فقط لنظام تشغيل واحد. ابحث قليلًا في متطلبات برامجك المفضلة من أنظمة التشغيل وما إذا كنت ستدفع مجددًا إذا غيرت أنظمة التشغيل وما إذا كان هناك بدائل متاحة أم لا. قد تقل خياراتك إذا كنت تنوي استخدام الحاسوب المحمول للعمل وكان عملك يستخدم برامج خاصة بنظام التشغيل. ويندوز هو أكثر أنظمة التشغيل انتشارًا وهذا رائعٌ للتوافق لكنه ليس مثاليًا. تذكر المميزات والعيوب عند التفكير في حاسوبك المحمول الجديد. ويندوز هو أكثر أنظمة التشغيل شيوعًا وتوافقًا وأوفيس هو المعيار الواقعي لمعالجة النصوص وجداول البيانات. يعمل ويندوز على أي حاسوب فعلًا من الأزهد إلى الأعلى سعرًا. ويندوز عرضة للفيروسات أكثر بكثير من أنظمة التشغيل الأخرى. لا نعني أنه غير آمن ولكننا نعني أنك ستحتاج للتدرب على العادات الجيدة حين تكون على الإنترنت. يضم ويندوز أكبر مكتبة ألعاب لأي نظام تشغيل. أو إس إكس الخاص بآبل هو المنافس الرئيسي لويندوز. يمكنك إيجاد الكثير من البرمجيات المتشابهة بين ماك أو إس وويندوز في الوقت الحالي. سيتكامل حاسوب ماك بسلاسة مع أجهزة أو إس الأخرى إذا كنت من مستخدمي آبل بكثرة، وستكون إدارة تطبيقاتك ووسائطك بسيطة كلها. إنه أقل عرضة للفيروسات. أنظمة تشغيل ماك آمنة أكثر من ويندوز نظرًا للاختلافات المعمارية وفي التعداد بين نظامي التشغيل. لا زال هناك تهديدات قائمة لدى استخدام ماك لكنها أقل بكثير. رغم تنوع خياراتك في البرمجيات على ماك إلا أن التوافق ضعيفٌ بينه وبين الكثير من البرامج الرئيسية. أكبر عيوب أنظمة أو إس إكس هو قلة مجموعات الألعاب مقارنة بويندوز رغم نقل المزيد والمزيد من ألعاب ويندوز. تعتبر أجهزة ماك أفضل مكان لتنفيذ تعديلات الوسائط. برامج تعديل الصور والفيديو على ماك منقطعة النظير. تكلفة الأجزاء الصلبة لأجهزة ماك أعلى قليلًا. يتطلب الحصول على أو إس إكس أجهزة ماك لذا ستضطر لشراء ماك بوك من آبل أو أحد وكلاء بيع آبل بالتجزئة. يعني هذا أنك ستدفع سعرًا امتيازيًا لكن العديد من مستخدمي آبل يدعمون جودة تصنيع ماك بوك بقوة. السعر الفعلي لنظام التشغيل أقل بكثير من ويندوز. لينكس نظام تشغيل مجاني مفتوح المصدر والذي تم تعديله وتوسيعه من قبل عدد كبير من الأفراد والمجموعات. تسمى هذه النسخ المعدلة ب\"التوزيعات\" وهناك القليل جدًا لتختار منه. هناك احتمالٌ قويٌ ألا تجد العديد من حواسيب لينكس المحمولة في متجر البيع بالتجزئة المحلي أو قد لا تجد أيًا منها على الإطلاق. لينكس نظام تشغيل مجاني والعديد من البرامج المتاحة له مجانية ومفتوحة المصدر. لك الحرية في تجربة أي نسخة من لينكس قبل تثبيتها. يشتهر لينكس بصعوبة تعلمه. تم تطوير واجهة الرسوم الأمامية في معظم النسخ ما يسهل الانتقال من ويندوز أو ماك، لذا يتطلب لينكس مزيدًا من الوقت للاعتياد على التنقل بين الملفات والتلاعب بها. لينكس أحد أكثر أنظمة التشغيل أمانًا إذ يتطلب كل شيء موافقة صريحة من المستخدم. هناك القليل جدًا من الفيروسات التي تستهدف أجهزة لينكس. يُعدّل حجم لينكس بشكل جيد للغاية ويمكن أن يعمل على أي حاسوب محمول تقريبًا. ستواجه مشاكل في التوافق. أكبر عيوب اللينكس هو ضعف التوافق بينه وبين أنظمة التشغيل الأخرى وعلى الأرجح ستحتاج في بعض الأوقات للمرور بعدة مسارات لفتح ملف كان فتحه بسيطًا في ويندوز أو أو إس إكس، كما أن مكتبة الألعاب في لينكس محدودة جدًا مقارنة بويندوز رغم أن العديد من الألعاب تطلق نسخًا للينكس. لا يثبت لينكس على معظم الحواسيب المحمولة المباعة في المتاجر. ستحتاج لتثبيته لاحقًا مع نظام التشغيل الافتراضي أو استبداله به. كروم أو إس هو نظام تشغيل جوجل وهو متاحٌ فقط على القليل من الحواسيب المحمولة ومخصصٌ للحواسيب المتصلة بالإنترنت دومًا. كروم أو إس خفيفٌ وسريع. يرجع السبب لكونه في الأساس مجرد متصفح ويب وجميع التطبيقات مثبتة داخل المتصفح، لهذا فإن معظم قدراته الوظيفية تتطلب اتصالًا بالإنترنت (يمكنك إتمام بعض العمل دون اتصال بالإنترنت مثل العمل على مستندات جوجل). معظم أجهزة كروم بوك غير باهظة وتراوح بين 3600-4500 جنيه مصري. الاستثناء لهذه القاعدة هو كروم بوكس الذي يبدأ من 14850 جنيه. سعة التخزين محدودة جدًا في معظم أجهزة كروم بوك نظرًا لاعتمادها على جوجل درايف لتخزين الملفات. يمكنك استخدام التطبيقات المخصصة لكروم أو إس فقط على أجهزة كروم بوك. يعني هذا أن خياراتك في البرمجيات ستكون محدودة للغاية. يوفر جوجل درايف بديلًا محترمًا لأوفيس لكنك قد تنسى تثبيت ألعاب أو برامج كالفوتوشوب. كروم أو إس هو الأفضل لمستخدمي جوجل بكثرة. قد يكون كروم بوك أكثر خيارتك جاذبية وكلفة معقولة إذا كان أغلب عملك على الحاسوب يتم داخل بيئة جوجل.", "لا تسمح لمندوب المبيعات ببيعك شيئًا لا تريده. ابحث مسبقًا وكن حازمًا في احتياجاتك. احرص على قراءة التقييمات التي تخص الحواسيب المحمولة التي تفكر في شرائها على الإنترنت لأن مندوب المبيعات لن يحدثك عن مساوئ المنتج غالبًا. حاول إيجاد طريقة لاختبارالحاسوب المحمول المرغوب قبل شرائه. اعرف ما إذا كان هناك نموذجٌ تجريبيٌ لدى البائع المحلي لتجربه قبل الشراء إذا كنت تخطط للشراء عبر الإنترنت. اسأل أصدقاءك عما إذا كان لدى أحدهم نفس الحاسوب الذي تفكر في شرائه. تتعطل أجزاء الحاسوب ويحدث هذا كثيرًا لذا من المهم أن يكون هناك ضمانٌ قويٌ للحواسيب المحمولة خاصة الباهظة. تأكد أن الضمان من المصنع وأنه جيدٌ خلال فترة سريانه. من النادر أن تجد ضمانات لحواسيب كريج ليست. قد يوفر عليك شراء حاسوب مستعمل الكثير من النقود لكن المطاف قد ينتهي بك مع منتج ردئ. يقل أداء الحواسيب كثيرًا مع قدمها وغالبًا لا تعود الحواسيب المستعملة صالحة لاستخدام ضمان المصنع وقد يبيع الناس حواسيبهم المحمولة لأنهم ضاقوا ذرعًا بأدائها. تأكد من وجود ضمان قوي للتجديدات إذا قررت ابتياع موديل مجدد.", "سيكون الهدف الأساسي من الحاسوب المحمول أكبر العوامل المحددة للنوع الذي ستبتاعه. تستخدم الحواسيب لأسباب لا تحصى لكن الاستخدام العام ينحصر في إحدى التصنيفات التالية. تذكرها عند الاطلاع على الحواسيب: العمل المكتبي/المدرسي – يستخدم العديدون الحواسيب لمعالجة النصوص والبحث وجداول البيانات وغيرها من المهام الدراسة والمهنية. الألعاب – لعب أحدث الألعاب وأروعها مع استخدام الحاسوب للمهام الأخرى أيضًا. استخدام الإنترنت – استخدام الحاسوب بشكل مبدئي للدخول إلى المواقع الإلكترونية والبريد الإلكتروني والفيديوهات المنشورة ومواقع التواصل الاجتماعي. الإنتاج الإعلامي – استخدم الحاسوب كمحطة عمل لتسجيل الموسيقى أو تعديل الفيديوهات أو التلاعب بالصور. هناك العديد من الأسباب التي قد ترغبك في اختيار الحاسوب المحمول عن حاسوب المكتب العادي. تقل أسباب امتلاك حاسوب المكتب مع ازدياد قوة الحواسيب المحمولة. يمكن حمل الحاسوب المحمول والتنقل به. هذا هو السبب الأولي لشرائه إذ يمكنك أن تأخذه لأي مكان تستطيع بلوغه تقريبًا وهذه الأجهزة تصبح أرق وأخف. يمكن للحواسيب المحمولة إجراء مهام أكثر بكثير من حواسيب المكتب. هناك برامج قليلة جدًا هذه الأيام تشغلها الحواسيب العادية ولا تشغلها الحواسيب المحمولة. رغم أنك ستتخلى في العموم عن بعض كفاءة الأداء مقابل خاصية الحمل والتنقل لكنك لا زلت ستتمتع بالقدرة على إجراء معظم مهام الحوسبة. توفر الحواسيب المحمولة مساحة كبيرة. يمكن لحاسوب المكتب ذو وحدة التشغيل والشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة أن يحتل مساحة كبيرة من غرفة المكتب أو النوم في منزلك بينما يتطلب الحاسوب المحمول مساحة صغيرة على المكتب فحسب. تزداد قوة الحواسيب المحمولة وخفتها لكن لا زال هناك بعض العيوب التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تختار بينها وبين حاسوب المكتب. الحاسوب المحمول محدودٌ بالبطارية. يمكنك التجول بالحاسوب المحمول بهذا القدر وفي النهاية ستحتاج لتوصيله بالقابس. سرقته أو ضياعه أسهل بكثير. يمكن سرقة الحواسيب المحمولة أو فقدانها بسهولة أكبر بكثير من الحواسيب العادية نظرًا لطبيعتها المتنقلة. سترغب على الأرجح في استخدام حاسوب مكتبي بدلًا من المحمول إذا كنت تجهز مكتبًا. لا يمكن تحديث الحواسيب المحمولة كالعادية. يعني هذا أنها تقدم بمعدل أسرع من الحاسوب العادي. يمكنك تحديث السعة أو الذاكرة غالبًا لكنك لا تستطيع تحديث المعالج أو بطاقة الفيديو ما سيجعل حاسوبك المحمول يتقهقر في النهاية. تسخن الحواسيب المحمولة بسرعة بالغة إذا استخدمت بكثرة. يصعب أن تقوم بتجميع الحواسيب المحمولة بنفسك. تتمثل إحدى مميزات الحاسوب المكتبي في أنك تستطيع تجميعه بنفسك ما يوفر النقود. قد تتمكن من إيجاد بضع أدوات إلا أن الحواسيب المحمولة تباع مكتملة من قبل المصنع ما يعني أن التكاليف قد تكون أعلى قليلًا من نظائرها من الحواسيب العادية. سيفيدك أن تحدد ميزانيتك عند البدء في الاطلاع على موديلات الحواسيب المحمولة. سنتعمق في شرح الأنواع المختلفة من الحواسيب المحمولة لاحقًا لكنك في العموم ستجد أنها قرابة 5400 -7200 جنيه مصري للنت بوك أو الكروم بوك و9000-21600 جنيه للحاسوب المحمول القياسي و16200-45000 جنيه لبديل الحاسوب المكتبي. اعلم أن أجهزة ماك أعلى سعرَا من نظائرها من الويندوز أو اللينكس إذا كنت تفكر في شرائها.", "تختلف الحواسيب فيما بينها وحتى الموديلين الذين يتطابق سعرهما تختلف أجزاؤهما الصلبة من الداخل. احرص أن تلقي نظرة على مواصفات كل حاسوب محمول تفكر في شرائه. المعالج أو وحدة المعالجة المركزية من الأجزاء الصلبة التي تنفذ معظم العمل في حاسوبك المحمول. لا تهم سرعة المعالج كثيرًا عند استخدامه بفضل وحدات المعالجة المركزية متعددة النوى والتي يمكن أن يكون أداؤها أعلى بكثير عما كان منذ عقد. تجنب أنواع المعالج القديمة مثل معالج سيليرون أو أتوم أو بنتيوم أو معالج سلسلة E أو c. تمكن ذاكرة الوصول العشوائي أو الرام حاسوبك من تخزين بيانات عدة برامج دفعة واحدة، وفي العموم كلما كانت الذاكرة أكبر كانت قدرة حاسوبك على تنفيذ عدة مهام أفضل. ذاكرة الوصول العشوائي القياسية للحواسيب المحمولة العادية من4 إلى 8 جيجا بايت. الذاكرة أصغر في أجهزة نت بوك بينما هي أكبر في بدائل الحاسوب العادي. عادة ما يخفي البائعون الحاسوب المتوسطً بزيادة ذاكرته. لا يحتاج معظم المستخدمين لأكثر من 8 جيجا. تستخدم معظم الحواسيب المحمولة بطاقات الرسوم المتكاملة وهي جيدة للألعاب البسيطة لكنها لا تستطيع التعامل مع النسخ الكبيرة الحديثة. توفر البطاقات المخصصة قوة أعلى بسعر أعلى وعمر أقل للبطارية. لا تأخذ سعة التخزين الموضحة نظام التشغيل والبرامج المرفقة في الاعتبار فمثلًا حاسوب محمول بسعة تخزين 250 جيجا قد تكون المساحة الحرة به عند شرائه 210 جيجا فقط. تمكنك معظم الحواسيب المحمولة من تحديث القرص الصلب لاحقًا لكنك ستحتاج لإعادة تثبيت نظام التشغيل عند فعل ذلك. تغدو وسائط التخزين ذات الحالة الثابتة اعتيادة ومفضلة نظرًا لزيادة سرعة الدخول وطول عمر البطارية. وكنتيجة لذلك فهي أعلى سعرًا من الأقراص الصلبة القياسية مع سعة تخزين أقل. عادة ما تكون وسائط التخزين ذات الحالة الثابتة أصغر من الأقراص القياسية ما يعني أنك قد تحتاج لقرص خارجي لتخزين جميع ملفات الوسائط. هل يضم الحاسوب المحمول منافذ يو إس بي كافية لجميع أجهزتك؟ هل هناك منفذ HDMI (واجهة متعددة الوسائط عالية الوضوح) أو VGA (منظومة عرض مرئي) في حال أردت توصيله بالتلفاز أو بجهاز عرض؟ ستكون المنافذ مهمة جدًا إذا كنت تستخدم الكثير من الأجهزة الخارجية. تستبعد العديد من الحواسيب المحمولة محرك القرص البصري لتوفير المساحة. رغم أن هذا يفيد في إطالة عمر البطارية ويقلل الحجم إلا أنه يعني أنك تحتاج لمحرك قرص خارجي لتثبيت البرمجيات أو حرق الأقراص. تأتي بعض الحواسيب المحمولة الآن مع محركات أقراص شعاعية (بلوراي) والتي يمكنها قراءة أقراص الدي في دي العادية والكتابة عليها وكذلك أقراص البلوراي والتي قد تحتوي على معلومات أكثر بكثير أو أفلام عالية الوضوح HD. تفضل دقة 1600*900 أو 1920*1080 للحصول على أوضح صورة رغم أن الحواسيب المحمولة الصغيرة قد لا تتمكن من تحقيقها. ستؤدي الدقة العالية لحصولك على صورة أوضح خاصة إذا كنت تخطط لمشاهدة الأفلام أو لعب الألعاب. كما أن الدقة العالية تعني أن الشاشة ستعرض المزيد ما يعني أن مساحة المشاهدة ستكون أكبر. حدد كيف يبدو الحاسوب المحمول في أشعة الشمس المباشرة. عادة ما تصعب رؤية الشاشات الزهيدة كثيرًا في أشعة الشمس المباشرة.", "هناك أربعة أنواع أساسية من الحواسيب المحمولة: النتبوك والقياسي وخليط الحاسوب المحمول/الجهاز اللوحي وبديل الحاسوب المكتبي/ الألترا بوك. لاحظ أنك إذا اخترت ماك فلن تتطابق خياراتك على الأرجح مع معظم هذا الجزء. نت بوك – أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وأنسبها لكثيري السفر. القياسي – هذا هو حاسوبك المحمول القياسي وهو مناسبٌ لنطاق واسع من الحالات ومتاحٌ بأشكال كثيرة. خليط الحاسوب المحمول/ الجهاز اللوحي – وهي أحدث الحواسيب المحمولة في الساحة وشاشاتها تعمل باللمس ولها بعض لوحات المفاتيح التي يمكن فصلها. الألترا بوك/بديل الحاسوب المكتبي - وهي أكبر الحواسيب المحمولة ولذا فهي أقواها (وأعلاها سعرًا). أجهزة نتبوك هذه أصغر الحواسيب المحمولة المتاحة وهي مثالية لوضعها في حقيبة سفرك أو حشرها في حقيبة اليد. أجهزة نت بوك فائقة الخفة وعادة ما تزن 1 كجم فقط. لا تشتمل أجهزة نت بوك على مكونات شديدة القوة ما يعني أنها تشغل فقط البرامج الأساسية مثل الأوفيس وبرمجيات الإنتاج الأخرى لكن حياة البطارية أطول منها في بقية الحواسيب المحمولة لهذا السبب (تصل إلى 12 ساعة في بعض الموديلات). تتسم أجهزة نت بوك بأصغر الشاشات ولوحات المفاتيح. يعني هذا أن الكتابة على نت بوك ستتطلب بعض الاعتياد وقد تضطر للجلوس على مقربة منها. الحاسوب المحمول القياسي هو الأكثر شيوعًا والأكثر تنوعًا. تختلف أحجام شاشات الحواسيب المحمولة القياسية. حجم الشاشة هو ما يحدد الحجم الكلي للحاسوب المحمول. أكثر أحجام الحواسيب المحمولة شيوعًا هو 35-37,5 سم. عمر البطارية محدودٌ في الحواسيب المحمولة القياسة وكلما كان الحاسوب أقوى زادت سرعة تفريغ البطارية كما أن البطاريات تبلى بمرور الوقت. الحواسيب القياسية أثقل من نت بوك ما يجعل إدخالها في الحقائب الصغيرة أصعب لكن لوحات المفاتيح مريحة أكثر ولوحات التعقب أكبر. الحواسيب المحمولة المختلطة إضافة جديدة نسبيًا لسوق الحواسيب المحمولة. معظمها يعمل بويندوز 8 وهو مخصصٌ للوحات التي تعمل باللمس. أكبر عيوب الجهاز المختلط هو الشاشة التي تعمل باللمس. قد ترغب في التفكير في المختلط إذا كنت تفضل طريقة الإدخال هذه. الحواسيب المحمولة المختلطة أصغر من القياسية ويمكن طيها لتصبح أجهزة لوحية. تمكنك بعض الأجهزة المختلطة من فصل لوحة المفاتيح لتعمل كجهاز لوحي فقط. الأجهزة المختلطة أضعف من الحواسيب القياسية عمومًا نظرًا لصغر حجمها. هذه الأجهزة هي أكبر الحواسيب المحمولة وأقواها ويمكن لها تشغيل أحدث الألعاب وشاشاتها كبيرة وسهلة الرؤية. توفر بدائل الحاسوب المكتبي أعلى قوة يمكنك الحصول عليها في صورة الحاسوب المحمول، ويمكن لها عادة أن تشغل معظم البرامج نفسها التي تشغلها الحواسيب المكتبية وبنفس مستوى الكفاءة. عمر البطارية في بدائل الحاسوب المكتبي هي الأسوأ نظرًا لقوتها الكبيرة. لكن هذا لن يمثل مشكلة في الغالب إذا كان موصلًا بالقابس عند مكتبك. تعني الشاشة الكبيرة لبديل الحاسوب المكتبي أنك لست مضطرًا للجلوس على مقربة شديدة أو الانحناء وكذلك يعني أن حجم لوحة المفاتيح سيكون كاملًا. قابلية بعض بدائل الحواسيب للتحديث محدودة مثل القدرة على تحديث بطاقة فيديو جديدة. بدائل الحواسيب المكتبية هي أقل الحواسيب المحمولة انتشارًا ولا تنقل كثيرًا كما أنها الأعلى سعرًا. قد ترغب في الاطلاع على أمتن الخيارات إذا كانت وظيفتك أو نمط حياتك يعرض حاسوبك المحمول للتلف ويشمل هذا التركيب الصلب والحواسيب المحمولة المصممة خصيصًا لتحمل الصعوبات. أجهزة تف بوك toughbook نوعٌ من الحواسيب المحمولة الباهظة للغاية لكنها أقل مرونة من الحواسيب المحمولة القياسية. الحواسيب المحمولة أجهزة عامة وسيراك العديدون عند استخدامها فاحرص أن يبدو حاسوبك بشكل تحبه. تختلف ألوان الحواسيب المحمولة أو تأتي مع مميزات جمالية، كما يمكنك إضافة الملصقات إلى الحاسوب المحمول لاحقًا لمنحه لمسة شخصية." ], "summary": [ "افهم خياراتك. ضع في اعتبارك البرامج التي تستخدمها. اطلع على مميزات الويندوز وعيوبه. اطلع على مميزات ماك أو إس إكس وعيوبه. اطلع على مميزات لينكس وعيوبه. اطلع على مميزات وعيوب كروم أو إس.", "أجر بحثك. اختبر قبل الشراء. تفقد الضمان. افهم المخاطرة المتمثلة في شراء حاسوب مستعمل أو تم تجديده.", "فكر في استخداماتك الأساسية للحاسوب المحمول. افهم مميزات الحاسوب المحمول. افهم عيوب الحاسوب المحمول. حدد ميزانية.", "تفحص مواصفات كل حاسوب محمول تضعه في اعتبارك. افهم وظيفة وحدة المعالجة المركزية. اعرف مساحة ذاكرة الوصول العشوائي المثبتة والمساحة التي يمكن للحاسوب المحمول أن يدعمها. تفقد الرسوم. تفقد سعة التخزين. تفقد المنافذ. ابحث عن محركات الأقراص البصرية. انظر لدقة الشاشة.", "فكر في الحجم الذي يناسب احتياجاتك بأفضل صورة. فكر مليًا في مميزات نت بوك وعيوبه. فكر مليًا في مميزات الحاسوب القياسي وعيوبه. فكر مليًا في مميزات الجهاز المختلط وعيوبه. فكر مليًا في عيوب بديل الحاسوب المكتبي ومميزاته. فكر في المتانة. تذكر الشكل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Choose-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Laptop", "https://www.wikihow.com/Choose-a-Laptop" ], "english_section_name": [ "Choosing an Operating System", "Buying the Laptop", "Determining Your Needs", "Checking Specifications", "Deciding on a Model" ] }

{ "section_name": [ "تجنّب الانفجار", "التعامل مع أمور باطنية", "إدراك هجمات الغضب" ], "document": [ "ويتضمن إرخاء العضلات التدريجي قبض وإرخاء العضلات الموجودة بجسدك على مراحل تدريجية، فقبض عضلاتك عن قصد يمكن أن يساعد في تفريغ الغضب الذي تشعر به، ومن أجل عمل إرخاء العضلات التدريجي خذ أنفاسًا عميقة وافعل الآتي: ابدأ بعضلات وجهك ورأسك، واقبض العضلات لمدة 20 ثانية ثم أرخها. ثم كرر ذلك من أعلى إلى أسفل بقبض وإرخاء الكتفين، والذراعين، والظهر، واليدين، والمعدة، والرجلين، والقدمين، وأصابع القدمين. خذ أنفاسًا عميقة واشعر بالارتخاء من أصابع قدميك وصولًا إلى رأسك. فإذا أدركت أنك غضبت بالفعل وعلى وشك أن تفقد أعصابك فامنح نفسك بعض الوقت، وذكِّر نفسك أنه لا يتحتم عليك أن تجيب أو تقوم برد فعل في الحال، بل استأذن واترك المكان ثم فكر في إجابة عقلانية وقم برد الفعل لاحقًا عندما يزول غضبك. وإذا لم تستطع مغادرة المكان فعليًا يمكنك أيضًا أخذ هدنة بينك وبين نفسك بالعد من 1 إلى 10 (أو 20، أو 50، أو 100) قبل أن تعطي رد فعل. إذا بدأت في فقد أعصابك، فغير المكان الذي تتواجد به، فإذا كنت بالمنزل أو بمكان مغلق مثلًا فاخرج للتمشية في الهواء قليلًا، فالخلط بين ترك الشخص أو الموقف المتسبب في غضبك مع \"صدم\" حواسك ببيئة مختلفة تمامًا يمكن أن يساعدك على السيطرة على نفسك مجددًا. ولأن الغضب يُعد رد فعل كيميائي فإذا استطعت تغيير التفاعلات الكيميائية في جسدك ستستطيع أن تمنع نفسك من الانفجار غاضبًا، فحاول أن تجد أي شيء مضحك في الموقف أو إضحاك نفسك على شيء آخر سيمنع الغضب بتغيير كيمياء جسدك. فإذا وجدتِ أطفالك مثلًا وقد ألقوا بكيس من الدقيق على أرض المطبخ بالكامل فقد يكون رد فعلك الأولي هو الغضب، لكنكِ إذا توقفتِ لحظة وحاولتِ أن تنظري للموقف بحيادية (يمكن أن تتظاهري بأنه ليس مطبخك!) وقد تستطيعي أن تضحكي على الموقف بدلًا من ذلك، فالضحك من قلبكم ثم حمل أطفالك بطريقة مازحة على التنظيف معك يمكن أن يقلب الذكرى من ذكرى سلبية إلى ذكرى مضحكة وجميلة. فالتأمل سيساعدك على تنظيم مشاعرك، ولذلك فإن شعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك فامنح نفسك استراحة ذهنية صغيرة من خلال التأمل، وأخرج نفسك من الموقف الذي يسبب لك الغضب واخرج في الهواء، أو إلى حجرة أخرى. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، والمحافظة على التنفس بهذه الطريقة ستساعدك على إبطاء نبضات قلبك السريعة، وينبغي أن يكون تنفّسك عميقًا لدرجة أن تعلو بطنك وتهبط وأنت تتنفس. حاول أن تتخيل نورًا ذهبيًا يتخلل جسدك بينما تأخذ شهيقًا يهدئ أعصابك، وتخيل ألوانًا غامقة أو طينية تخرج من جسدك بينما تزفر الهواء. وبمجرد أن تهدأ إثر التأمل فكر في مشاعرك وقرر كيف تتعامل مع الموقف الذي أغضبك.", "فكثير من الناس يصبحوا سريعي الغضب بسبب قلة النوم أو الرياضة، فالنوم يمكن أن يساعدك على تنظيم مشاعرك بطريقة فعالة، أما الرياضة ستساعدك على توجيه غضبك عندما تكون غاضبًا، كما أن الاستمرار في لعب الرياضة يمكن أن يساعدك على المحافظة على مزاجك بشكل عام والتحكم في مشاعرك. فإعادة البناء الإدراكي سيساعدك على استبدال الأفكار السلبية التلقائية بطرق تفكير أخرى أكثر فعالية، الغضب قد يشوش أفكارك، لكن تعلُّم كيفية إعمال المنطق في تفكيرك يمكن أن يصفي ذهنك مرة أخرى ويساعدك على عدم فقدان أعصابك. فقد يبلى إطار سيارتك وأنت ذاهب للعمل فيكون رد فعلك السلبي التلقائي هو الغضب والتفكير بطريقة: \"لقد ضاع يومي بالكامل! وسوف أقع في مشكلة عندما أصل إلى العمل بسبب التأخير! ولماذا تحدث هذه الأشياء دائمًا؟!\" لكنك إن أعدت بناء تفكيرك لتفكر بطريقة أكثر عقلانية ستدرك أن مشكلة واحدة لن تضيّع يومك بالكامل، وأن مديرك في العمل قد يتفهم أن مثل هذه الأشياء تحدث من حين لآخر، وأن شيء مثل هذا لا يمكن أن يحدث لك \"دائمًا\" (إلا إن كان إطار سيارتك يبلى كل يوم وفي هذه الحالة ستحتاج لإعادة تقييم نفسك في قيادة السيارة). كما سيساعدك أيضًا التفكير في أن الغضب لن يفيد في حل المشكلة بل في حقيقة الأمر أنه يمكن أن يصعّب الموقف أكثر مما هو عليه لأنه سيصعّب عليك التركيز لإيجاد حل (مثل تغيير إطار السيارة). فلقد أثبتت برامج إدارة الغضب نجاحها بشدة، فالبرامج الفعالة ستساعدك على فهم الغضب، وعلى اتباع طرق قصيرة المدى للتعامل مع الغضب، وبناء مهاراتك ف التحكم في مشاعرك، وتوجد اختيارات كثيرة لإيجاد أحد البرامج المناسبة لك. البرامج الفردية تكون متاحة للمراهقين، وضباط الشرطة، والتنفيذيين ومجموعات أخرى من الأشخاص الذين يتعرضون للشعور بالغضب لأسباب مختلفة. وحاول أن تبحث على الإنترنت عن \"فصول إدارة الغضب\" في \"اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش فيها\"، كما يمكنك أن تضيف كلمات تخصيصية في البحث مثل \"للمراهقين\" أو \"لضباط الشرطة\" من أجل إيجاد برنامج يناسبك. كما يمكنك سؤال الطبيب النفسي أو مراكز الصحة النفسية لمعرفة أماكن تلك البرامج. ففي نهاية الأمر يكمن حل التحكم في أعصابك في معرفة جذور مشكلة الغضب التي لديك وعلاجها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي بزيارة الطبيب النفسي الماهر، فالطبيب النفسي يمكنه أن يعلّمك طرقًا لتهدئة الأعصاب تنفذها عندما تتعرض لمواقف الغضب، كما يمكنه مساعدتك على تطوير مهاراتك في التواصل مع الآخرين، والتحكم في مشاعرك، والتعايش بشكل عام. وبالإضافة إلى ذلك يوجد أطباء متخصصون في علاج المشكلات التي يتسبب فيها ماضي الإنسان (مثل إهمال الشخص أو الإساءة إليه عندما كان طفلًا) مم سيساعد على التخفيف من الغضب المرتبط بذكريات الشخص من ماضيه. ويمكنك البحث عن طبيب نفسي متخصص في إدارة الغضب حتى يستطيع مساعدتك بشكل أفضل.", "فعندما تغضب يخضع جسدك إلى عملية كيميائية تحفز رد فعل \"الهجوم أو الهرب\"، وبالنسبة لكثير من الناس سريعي الغضب ينتج الأمر عن رد فعل \"الهجوم\" بسبب التفاعلات الكيميائية والهرمونية في المخ. فكثير من الناس يظهر عليهم علامات الغضب على أعضاء أجسامهم، حتى قبل أن يدركوا أنهم يشعرون بالغضب. وقد تكون في طريقك إلى الانفجار إثر نوبة غضب إذا كان يحدث لك أي من الأعراض التالية: تشنج العضلات والضغط على الفكين الصداع أو ألم المعدة زيادة سرعة نبضات القلب التعرق المفاجئ أو الرعشة المفاجئة الشعور بالدوار وبالإضافة إلى العلامات الجسدية الناتجة عن الغضب غالبًا ما ستشعر بعلامات أخرى عاطفية تتعلق بشعورك قبل أن تفقد أعصابك، وبعض المشاعر التي تصاحب نوبات الغضب هي: الضيق الحزن أو الاكتئاب الشعور بالذنب الازدراء القلق الدفاع عن النفس فمراقبة نوات غضبك أو التفكير فيما يفجر غضبك يمكن أن يساعدك على معرفة المحفزات التي تؤدي إلى غضبك، والمحفز هو الشيء الذي يحدث ويجعلك تتصرف بطريقة آلية دون تفكير، والمحفزات غالبًا ما تكون مرتبطة بمشاعر أو ذكريات سابقة (وغالبًا تكون غير مدرك لها) وبعض محفزات الغضب هي: الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على حياتك، أو على تصرفات شخص آخر، أو على البيئة المحيطة بك أو الموقف الذي تمر به. الشعور بأن شخص آخر يحاول أن يتلاعب بك. الغضب من نفسك لأنك أخطأت. فإذا كنت تعرف أن بعض المواقف تثير غضبك وتحفزه فاجتهد بشدة لتتجنّبها، وقد تحتاج أيضًا إلى أن تركز إذا ما كانت هناك عوامل أخرى تساهم في سرعة غضبك لتتجنبها مثل قلة النوم، أو حدث يوتر الأعصاب، أو الضغط العصبي من الحياة أو العمل. فإذا كان صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك، يمكنك أن تتجنب هذا المحفز بالابتعاد عن الشخص حينها أو استئذانه للانصراف من أمامه لبعض الوقت كما يمكنك أن تطلب منه أن يتحدث معك بهدوء أكثر في المرة القادمة. فإذا كنت مدركًا للشعور أو الذكرى المرتبطة بأحد محفزاتك حاول أن تعيد صياغة تلك الذكرى كي تقلل من تأثير المحفز المرتبط بها عليك. فقد تعرف أن صياح مديرك في وجهك مثلًا هو أحد محفزاتك لأنه كان يتم الصراخ في وجهك وإهانتك وأنت صغير، فحاول أن تفصل وتفرّق بين نوعيّ الصياح، فقد يساعدك أن تقنع نفسك أن الصراخ الذي كان يحدث أثناء طفولتك كان يحدث في غرفة المعيشة فقط أن تفصله عن الصياح في مكان العمل. فإذا شعرت أن أعراض غضبك تتصاعد وتبدو وكأنك تنتقل من كونك متضايق قليلًا إلى أن تصبح غاضبًا فعلًا فاترك المكان أو الموقف الذي تتواجد به إذا أمكنك ذلك، لأنك إذا استطعت أن تترك المكان وتنفرد بنفسك ستستطيع حينها أن تستخدم طرقًا تساعدك على إعادة توجيه مشاعر الغضب وتجنّب الانفجار." ], "summary": [ "استخدم إرخاء العضلات التدريجي. أجّل الرد. غير من المشهد. جِد ما يُضحك في الموقف. خذ استراحة للتأمل.", "قم بعمل التمارين الرياضية الكافية ونم لفترات كافية. جرب إعادة البناء الإدراكي. اشترك في برنامج لإدارة الغضب. اطلب المساعدة الطبية.", "فكر في الغضب على أنه أمر نفسي وبدني. لاحظ رد فعل جسدك. راقب العلامات العاطفية. احذر من محفزاتك. تجنّب المحفزات المعروفة. أعد صياغة محفزاتك. اشعر عندما يتصاعد رد فعلك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper", "https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper", "https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper" ], "english_section_name": [ "Avoiding an Outburst", "Dealing with Underlying Issues", "Recognizing the Onset of Anger" ] }

{ "section_name": [ "متصفح إنترنت إكسبلورر على أجهزة الكمبيوتر", "متصفح فايرفوكس على الأجهزة المحمولة", "متصفّح سفاري على أجهزة الكمبيوتر", "متصفّح سفاري على الأجهزة المحمولة", "متصفح فايرفوكس على أجهزة الكمبيوتر", "متصفح مايكروسوفت إدج على أجهزة الكمبيوتر", "متصفح كروم على الأجهزة المحمولة", "متصفح كروم على أجهزة الكمبيوتر" ], "document": [ "تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف \"إي\" بلون أزرق فاتح. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح إنترنت إكسبلورر ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة \"تاريخ التصفح\" في منتصف نافذة خيارات الإنترنت. يمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى في هذه الصفحة، ولكن يجب تفعيل صندوق \"ملفات كوكيز وبيانات المواقع الإلكترونية\" حتى تتمكن من حذف ملفات كوكيز. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز من متصفح إنترنت إكسبلورر. لقد قمت الآن بحذف ملفات كوكيز.", "تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أسفل منتصف الشاشة على هاتف أيفون أو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على هواتف أندرويد. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار ضمن مجموعة \"الخصوصية\" في الإعدادات. يجب تفعيل هذه المفاتيح إن لم تكن مفعلة لتضمين ملفات كوكيز في عملية حذف البيانات الخاصة. يمكنك تعطيل كل أنواع البيانات الأخرى في هذه الصفحة إن كنت ترغب بحذف ملفات كوكيز فقط. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه في نظام أندرويد إلى حذف كل ملفات كوكيز وبيانات المواقع الأخرى في متصفح الإنترنت على الفور. تؤدي هذه الخطوة الأخيرة إلى تأكيد قرارك وحذف ملفات كوكيز من متصفح فايرفوكس إن كنت تستخدم هاتف أيفون.", "تكون أيقونة المتصفح على شكل بوصلة زرقاء وتظهر في القائمة الطافية لجهاز ماكنتوش. تظهر هذه القائمة أقصى الجهة اليسرى من شريط قوائم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على الصندوق المجاور لخيار \"حذف:\" في منتصف النافذة المنبثقة ثم اختيار فترة زمنية (كل تاريخ التصفح مثلًا). سيؤدي ذلك إلى حذف كل ملفات كوكيز وتاريخ التصفح وبيانات المواقع الإلكترونية من متصفح سفاري.", "تظهر الأيقونة على شكل تروس بلون رمادي وتوجد على الشاشة الرئيسية للهاتف عادة. تعمل هذه الطريقة على أجهزة آي باد وآي بود تاتش أيضًا. يظهر هذا الخيار في الثلث العلوي من صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز وبيانات ويب الأخرى من متصفح سفاري. يقوم هذا الخيار بحذف تاريخ البحث المخزن على الجهاز أيضًا، ويمكنك عند الرغبة بحذف ملفات كوكيز فقط النقر على خيار الإعدادات المتقدمة من أسفل الصفحة ← بيانات المواقع الإلكترونية ← حذف كل بيانات المواقع الإلكترونية ← حذف الآن.", "تكون أيقونة المتصفح على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح فايرفوكس. يحمل هذا الزر أيقونة ترس فوقه. انقر على خيار التفضيلات عوضًا عن ذلك على نظام ماكنتوش. يكون لسان التبويب في الجهة اليسرى من الصفحة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الرابط أسفل ترويسة \"تاريخ التصفح\" في منتصف الصفحة. لن تتمكن من رؤية خيار حذف ملفات كوكيز معينة إن كنت تستخدم إعدادات خاصة لتاريخ تصفح فايرفوكس، ويجب في هذه الحالة النقر على زر إظهار ملفات كوكيز الظاهر في الجهة اليمنى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل نافذة ملفات كوكيز ويؤدي النقر عليه إلى حذف كل ملفات كوكيز من متصفح فايرفوكس تلقائيًا.", "تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف \"إي\" فوق خلفية زرقاء. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح مايكروسوفت إدج. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة \"حذف بيانات التصفح\" في منتصف قائمة الإعدادات تقريبًا. يقوم هذا الخيار بحذف ملفات كوكيز في متصفح مايكروسوفت إدج، ويمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى إن كنت ترغب بذلك. يظهر هذا الزر أسفل أنواع البيانات المختلفة ويؤدي النقر عليه إلى حذف ملفات كوكيز من متصفح الإنترنت على جهازك.", "يظهر التطبيق بلون أبيض ويحمل أيقونة جوجل كروم. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار ضمن قسم \"الإعدادات المتقدمة\" أسفل الصفحة. هذا هو الخيار الأخير في هذه الصفحة. يمكنك إلغاء تفعيل كل العناصر الأخرى في صفحة حذف بيانات التصفح إن كنت ترغب بذلك، ولكن يجب تفعيل هذا الخيار حتى تتمكن من حذف ملفات كوكيز الخاصة بمتصفح الإنترنت. يظهر هذا الخيار أسفل منطقة التصفح ويؤدي النقر على هذا الخيار في نظام أندرويد إلى حذف كل ملفات كوكيز الخاصة بمتصفح الإنترنت فورًا. تؤدي الخطوة الأخيرة إلى تأكيد قرارك وحذف ملفات كوكيز من متصفح كروم إن كنت تستخدم هاتف أيفون.", "تكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة. يكون هذا الخيار هو الخيار الأخير تحت ترويسة \"الخصوصية والأمان\". يمكنك إلغاء تفعيل كل الصناديق الأخرى في هذه الصفحة إن كنت ترغب بذلك، ولكن يجب الحرص على تفعيل صندوق \"ملفات كوكيز وبيانات المواقع واللاحقات الأخرى\". ستلاحظ وجود صندوق يحمل فترة زمنية (\"الساعة الماضية\" مثلًا) في الصندوق الظاهر أعلى النافذة، ويجب النقر على هذا الصندوق ثم اختيار \"منذ بداية الوقت\" إن كان يعرض أي خيار آخر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حذف كل ملفات كوكيز من متصفح الإنترنت." ], "summary": [ "افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. انقر على أيقونة الإعدادات ⚙️. انقر على خيارات الإنترنت Internet Options. انقر على خيار الحذف Delete…. احرص على تفعيل صندوق \"ملفات كوكيز وبيانات المواقع\". انقر على زر الحذف Delete. انقر على خيار الموافقة OK للخروج من خيارات الإنترنت.", "افتح متصفح فايرفوكس. انقر على الزر ☰ على هواتف أيفون أو الزر ⋮ على هواتف أندرويد. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data. احرص على تفعيل المفتاح المجاور لخيار \"ملفات كوكيز\" على هاتف أيفون أو المفتاح المجاور لخيار \"ملفات كوكيز وبيانات تسجيل الدخول الفعالة\" على هواتف أندرويد. انقر على خيار حذف البيانات الخاصة Clear Private Data على هاتف أيفون أو خيار حذف البيانات Clear Data على هواتف أندرويد. انقر على زر موافق OK عند طلب ذلك (هاتف أيفون فقط).", "افتح متصفح سفاري. انقر على قائمة سفاري Safari. انقر على خيار حذف تاريخ التصفح Clear History. حدد إطارًا زمنيًا. انقر على خيار حذف تاريخ التصفح Clear History.", "افتح إعدادات أيفون {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/7e\\/Iphonesettingsappicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار سفاري Safari. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف ملفات كوكيز وبيانات المواقع الإلكترونية Clear History and Website Data. انقر على خيار حذف تاريخ وبيانات التصفح Clear History and Data عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على زر الخيارات Options. انقر على لسان تبويب الخصوصية Privacy. انقر على رابط حذف ملفات كوكيز معينة remove individual cookies. انقر على خيار حذف الكلRemove All.", "افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على الأيقونة …. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار تحديد العناصر التي سيتم حذفها Choose what to clear. احرص على تفعيل صندوق \"ملفات كوكيز وبيانات المواقع المحفوظة\". انقر على زر الحذف Clear.", "افتح تطبيق جوجل كروم. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الخصوصية Settings. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data. احرص على تفعيل صندوق ملفات كوكيز وبيانات المواقع Cookies, Site Data. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data على هواتف أيفون أو حذف البيانات Clear Data على هواتف أندرويد. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear Browsing Data عندما يُطلب منك ذلك (هواتف أيفون فقط).", "افتح متصفح جوجل كروم. انقر على الزر ⋮. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على خيار حذف بيانات التصفح Clear browsing data. احرص على تفعيل صندوق \"ملفات كوكيز وبيانات المواقع واللاحقات الأخرى\". اختر \"منذ بداية الوقت\" the beginning of time. انقر على زر حذف بيانات التصفح CLEAR BROWSING DATA." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies", "https://www.wikihow.com/Delete-Tracking-Cookies" ], "english_section_name": [ "Internet Explorer (Desktop)", "Firefox (Mobile)", "Safari (Desktop)", "Safari (Mobile)", "Firefox (Desktop)", "Microsoft Edge (Desktop)", "Chrome (Mobile)", "Chrome (Desktop)" ] }

{ "section_name": [ "تحديد درجة لون كريم الأساس المثالية", "معرفة المزيد عن بشرتك", "ضبط كريم الأساس بما يلائمك" ], "document": [ "تعلمين الآن ما يجب عليك البحث عنه وفقًا لنوع بشرتك، وحان الوقت لاستخدام المعرفة التي اكتسبتيها عن درجة بشرتك التحتية لاختيار درجات لون كريم الأساس المناسبة. قبل الذهاب للصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل، تعرفي بوضوح على أساس ودرجات كريم الأساس المناسبة لدرجة بشرتك التحتية. للدرجة التحتية الباردة: اختاري كريم أساس بأساس وردي أو أحمر أو أزرق وضعي درجات كالكاكاو أو الوردي أو الرملي أو البورسلين في عين الاعتبار. لدرجات البشرية التحتية الدافئة: اختاري كريم أساس بأساس ذهبي أو أصفر وضعي لون الكراميل والذهبي والأسمر والكستنائي والبيج في عين الاعتبار. للدرجات التحتية المحايدة: ضعي درجات كالبرتقالي أو لون الجلد أو العاجي أو البرالين. عند شراء كريم الأساس، ابحثي عن متجر يعمل به خبراء التجميل القادرين على مساعدتك على اختيار اللون وكريم الأساس المناسب. إن لم يكن ذلك متاحًا، ابحثي عن متجر يقدم عينات اختبار لتتمكني من تحديد الدرجة المناسبة لك قبل شرائها. كملاذ أخير، اختاري متجرًا به سياسة إرجاع لمستحضرات التجميل في حالة شراء درجة خاطئة. استخدمي المعلومات المتعلقة بأفضل لون لدرجتك التحتية واختاري بعض أنواع كريم الأساس المختلفة لتجربتها. احكمي بنظرك لاختيار عدة درجات قريبة من لون بشرتك، ثم اختبريها عن طريق رسم عدة خطوط من كريم الأساس على خط الفك. بشرة خط الفك هي أقرب درجة لدرجتك التحتية الطبيعية، كما أنها تمنحك فكرة عما سيبدو عليه كريم الأساس مقارنةً بعنقك. إن لم يتوفر في المتجر أي نوع من عينات الاختبار، أمسكي بزجاجة كريم الأساس بالقرب من عنقك وخط فكك. سواءً كنت تستخدمين عينات الاختبار أو ستقربين الزجاجة من بشرتك، ابحثي عن مصدر للضوء الطبيعي (باب أو نافذة) لتحكمي على لون كريم الأساس على بشرتك في ضوء النهار الطبيعي. يمنح ذلك كريم الأساس فترة كافية من الوقت ليجف لتتوصلي لما سيبدو عليه كريم الأساس طوال الوقت. أفضل أنواع كريم الأساس هو النوع الذي يندمج مع لون بشرتك ويتلاشى فيها. لا يجب أن يكون كريم الأساس مرئيًا: الهدف منه هو منحك بشرة موحدة يمكنك وضع باقي المستحضرات عليها. استخدمي الخطوط التي رسمتيها على خط الفك لتحديد كريم الأساس الذي يندمج مع لون بشرتك. هذه هي درجة كريم الأساس التي تُغطي البقع والاحمرار مع منحك مظهر طبيعي في نفس الوقت. حاولي شراء عدة ألوان مختلفة معًا لتتمكني من تجربتها ومقارنتها ببعضها البعض، خاصةً إن لم تكن عينات الاختبار متاحة في المتجر.", "يفضل تحديد عدة أشياء متعلقة ببشرتك، مثل: درجة بشرتك التحتية، قبل محاولة اختيار كريم الأساس. على الرغم من اختلاف لون سطح البشرة من حين إلى آخر بسبب عدة عوامل، كالتعرض لبعض العناصر البيئية أو المعاناة من حب الشباب، تظل درجة بشرتك التحتية ثابتة دائمًا. يُساعدك تحديد درجة لون بشرتك التحتية على التوصّل للون كريم الأساس المناسب. تقع بشرة البشر بشكل عام تحت الدرجات الثلاث التالية: بشرة باردة؛ أي أن بشرتك زرقاء أو حمراء أو وردية. بشرة دافئة؛ أي أن بشرتك ذهبية أو صفراء أو خوخية. بشرة محايدة؛ أي أن بشرتك عبارة عن مزيج من الألوان الباردة والدافئة. توجد عدة اختبارات يمكن الاعتماد عليها لتحديد ما إن كانت درجتك التحتية دافئة أم باردة أم محايدة. تتضمن تلك الاختبارات تقييم لون شعرك ولون عينيك والألوان التي تليق بك وكيفية تفاعل بشرتك مع الشمس ولون عروقك. الشعر الأسود أو البني أو الأشقر والعيون الخضراء أو الرمادية أو الزرقاء الطبيعية تشير للبشرة الباردة. العيون العسلية أو البنية أو العنبرية مع الشعر الأسود أو الأحمر أو الأشقر المحمر الطبيعي تشير للدرجة التحتية الدافئة. تبدو المجوهرات الفضية أجمل عليك إن كانت درجة بشرتك التحتية باردة، بينما ستبدو المجوهرات الذهبية أجمل إن كانت درجة بشرتك التحتية دافئة. في المقابل، سيناسبك كل من المجوهرات الذهبية والفضية بنفس القدر، إذا كنت من صاحبات البشرة المحايدة. عادةً ما تصاب بشرة أصحاب البشرة الباردة بالاحمرار أو الحروق بسهولة عند التعرض للشمس، بينما يكتسب أصحاب البشرة الدافئة لونًا برونزيًا أو سمرة عند التعرض للشمس. إذا كانت عروق معصمك زرقاء؛ يعني ذلك أن بشرتك باردة، أما إذا كانت خضراء، فبشرتك دافئة، بينما يشير لون العروق الذي يجمع ما بين الأزرق والأخضر للبشرة المحايدة. لن تساعدك معرفة ما إن كانت بشرتك جافة أم دهنية على اختيار درجة لون كريم الأساس، إلا أنها تُسهل اختيار نوع كريم الأساس المناسب لنوع بشرتك؛ تتراوح أنواع البشرة ما بين البشرة الدهنية أو الجافة أو المختلطة، ويمكنها أن تكون عادية أو حساسة. اختاري كريم أساس مطفي أو بودرة أو سائل خالي من الزيوت (إذا كانت بشرتك دهنية). اختاري كريم أساس مرطب أو إصبع كريم الأساس (إذا كانت بشرتك جافة). اختاري كريم أساس ضعيف التأريج وخاليًا من الروائح (إذا كانت بشرتك حساسة). اختاري كريم أساس بودرة (إذا كانت بشرتك مختلطة). اختاري كريم أساس بتغطية كاملة أو متوسطة (إذا كنت تعانين من لون البشرة غير الموحد وترغبين في تغطية أكبر مساحة من بشرتك). ابحثي عن كريم أساس بتغطية جزئية أو شفافة (إذا كنت تتمتعين ببشرة موحدة وترغبين في الحصول على طلة طبيعية). يفضل شراء كريم أساس بمعامل حماية من الشمس، لأنه يحميك من أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة.", "سواءً اشتريت اللون الخاطئ أولم تتمكني من إرجاعه أو تحاولين إنهاء عبوة قديمة، يمكنك تطويع لون كريم الأساس ليصبح مناسبًا أكثر لبشرتك. من طرق تفتيح كريم الأساس: استخدام إسفنجة مبللة لوضعه بدلًا من استخدام أصابعك. يمكنك تفتيح كريم الأساس أيضًا عن طريق خلطه مع: كريم مرطب برايمر كريم أساس أفتح كونسيلر أو بودرة تثبيت يمكنك جعل كريم الأساس أغمق تمامًا، كما يمكنك جعل كريم الأساس أفتح. لجعل كريم الأساس أغمق، جربي: إضافة أحمر خدود أو كونسيلر خلطه مع البرونزر خلطه مع كريم أساس أغمق أو كريم مرطب ملون يمكنك تغيير لون كريم الأساس الذي لا يناسب درجة بشرتك التحتية ليناسبك أيضًا. لإعطاء كريم الأساس درجة تحتية صفراء، أضيفي الكركم، أما إذا أردتِ الحصول على لون يناسب الدرجة التحتية الوردية أو الزرقاء، أضيفي أحمر الخدود البني أو الوردي.لجعل لون كريم الأساس مائل للبني، أضيفي مسحوق الكاكاو." ], "summary": [ "استخدمي درجة لون بشرتك لحصر الخيارات أمامك. اختاري متجر مستحضرات تجميل أو صيدلية أو متجر أقسام. اختبري عدة درجات من كريم الأساس. اختاري كريم الأساس.", "تعرفي على درجة بشرتك التحتية. حددي درجت بشرتك التحتية. تعرفي على أفضل كريم أساس لنوع بشرتك.", "قومي بتفتيح كريم الأساس الداكن. اجعلي كريم الأساس الفاتح داكنًا. غيري لون كريم الأساس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-the-Best-Foundation-Color-Shade-for-You", "https://www.wikihow.com/Find-the-Best-Foundation-Color-Shade-for-You", "https://www.wikihow.com/Find-the-Best-Foundation-Color-Shade-for-You" ], "english_section_name": [ "Finding the Perfect Foundation Shade", "Learning About Your Skin", "Customizing a Foundation" ] }

{ "section_name": [ "التغييرات في نظام الحياة", "تناول الأدوية", "تحسين النظام الغذائي" ], "document": [ "هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف في مقابل نسبة مرتفعة من السكر والدهون بشكل يشعرك بالامتلاء دون الحصول على الألياف الكافية مما يتسبب في الإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة: الحليب والجبن الهريس الأطعمة السكرية، مثل: المعجنات والحلوى والكعك والبودنج. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والملح والدهون. يتسبب تناول الطعام بصورة دورية في تحفيز حركة الأمعاء بشكل دوري وتحسين عملية الهضم. تناول الطعام بروية لتمنح جسدك فرصة الهضم الجيدة حيث أن تناول الطعام بسرعة يتسبب في تناولك لمزيد من الطعام بشكل يفوق حمل جهازك الهضمي. امضغ الطعام جيدًا من أجل تحسين علمية الهضم وتناول الكميات المناسبة من الطعام. تعمل التدريبات البدنية على تحفيز حركة الأمعاء بشكل يسهل عملية إخراج الفضلات. يجب عليك أن تتدرب بشكل كافي لزيادة معدل ضربات القلب وذلك عن طريق الذهاب للتمشية أو السباحة أو الركض أو قيادة الدراجات. تكون النتيجة سريعة في بعض الأوقات، ولهذا يجب عليك أن تختار طريقًا للتدرب به دورات مياه متاحة. استشر طبيبك أولاً إذا ما كنت تعاني من مشاكل صحية قد لا يتناسب معها التدرب البدني. يتسبب التوتر والضغط العصبي في الإمساك والإسهال وصلابة وجفاف البراز، ولهذا يُنصح بتجربة بعض طرق الاسترخاء مثل: التنفس العميق اليوجا التأمل تمارين التاي شي التدليك الاستماع للموسيقى الهادئة تخيل الأماكن التي تساعدك على الاسترخاء الاسترخاء العضلي التدريجي من خلال انقباض وإرخاء عضلات الجسد مجموعة تلو الأخرى. يمكنك القيام ببعض تدريبات الاسترخاء في نفس ذات الوقت من أجل تحفيز حركة الأمعاء وعملية الإخراج. اقضِ حوالي 10 دقائق على المرحاض عقب 30 دقيقة من كل وجبة. ارفع قدميك فوق مقعد صغير بشكل يجعل من ركبتيك أعلى من مستوى فخذيك لتسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون. يساعدك ذلك في تسهيل عملية الإخراج من خلال تحفيز حركة القولون. يقوم المعالج باستعمال جهاز ما لقياس مستوى التوتر في المستقيم ومن ثم يساعدك في التدرب على قبض وبسط عضلات أرضية الحوض خاصتك. اذهب لزيارة المعالج الذي يعمل مع طبيب أو الذي قام طبيبك بترشيحه لك وذلك من أجل التأكد من مدى الاعتماد عليه.", "تتسبب بعض الأدوية في الإصابة بالإمساك مثل المسكنات الأفيونية، ولهذا يجب عليك استشارة الطبيب من أجل تغيير الدواء أو وصف دواء ملين لعكس تأثير الإمساك. قد يصف لك الطبيب دواء قوي التاثير أو قد ينصحك بتناول أي من الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استشر الطبيب في الحال إذا ما كنت تعاني من إحدى هذه الأعراض: النزيف الشرجي خسارة الوزن الشديدة الإرهاق آلام البطن الشديدة استشر الطبيب بشأن الجرعة المناسبة من الزيوت المعدنية بالنسبة لحالتك. انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول الزيوت عقب الطعام حتى لا تمنع عملية الامتصاص بشكل صحي. تبدأ الزيوت عملها خلال 6 إلى 8 ساعات من تناولها. لا تتناول الزيوت المعدنية أثناء الاستلقاء في الفراش حتى تتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي نتيجة استنشاقها، ولهذا لا ينصح بإعطاء هذه الزيوت للأطفال أقل من 7 سنوات. لا يُنصح بتناول الزيوت المعدنية في حالة الحوامل حيث أنها تمنع امتصاص المغذيات وقد تتسبب في نزيف المولود إذا ما تم تناولها لمدة طويلة. تقوم هذه الأدوية بامتصاص الماء من الأمعاء واستعماله في تنعيم البراز. من أمثلة هذه الأدوية الشائعة: كوليس (Colace) وسرفاك (Surfak). تناول المزيد من المياه يوميًا عندما تقوم بتناول هذه الأدوية. تقوم هذه الأدوية بزيادة إفراز السوائل في الأمعاء مع تحفيزها في ذات الوقت على الحركة وإخراج الفضلات، ولكن قد تستغرق هذه العملية بضع أيام. من أمثلة هذه الأدوية: حليب الماغنيسيا سيترات الماغنسيوم لاكتيولوز بولي إيثيلين جليكول (ميرالاكس) يُنصح باستخدام هذه الأدوية في حالة البراز الناعم بدرجة كافية ولكن مع حركة ضعيفة للقولون، حيث تقوم هذه الأدوية بتحفيز حركة الأمعاء كما أن تأثيرها يحدث خلال 12 ساعة من تناولها. من أمثلة هذه الأدوية: سنا (Senna) بيزاكوديل (Bisacodyl) بيكوسلفات الصوديوم يمكنك التخلص من حالة انحشار البراز الصلب في المستقيم عن طريق استعمال الحقن الشرجية أو الأقماع أو من خلال الطريقة اليدوية. تستعمل الأقماع عن طريق فتحة الشرج ومن ثم تذوب في الشرج ويتم امتصاصها. استعمل الحقنة الشرجية تحت إشراف الطبيب حيث يقوم بحقن السوائل من خلالها إلى القولون عن طريق الشرج. تعتمد الطريقة اليدوية على إزالة البراز العالق في المستقيم يدويًا من خلال قيام الطبيب أو الممرض بفعل ذلك يدويًا عقب وضع القفازات الطبية واستخدام المزلق.", "يتسبب الجفاف في اعتماد الجسم على امتصاص القدر الكافي من المياه من الطعام أثناء عملية الهضم مما يتسبب في إنتاج البراز الصلب، ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه بوفرة من أجل تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج. ينصح الأطباء بتناول مقدار 2 لتر من المياه يوميًا أو 8 أكواب، ولكن قد تكون هذه الكمية غير كافية في بعض الحالات بناء على مجهودك البدني اليومي وعلى حالة المناخ الذي تعيش به. من علامات عدم الحصول على الكمية المناسبة من المياه: الصداع المتكرر والإرهاق والدوار والغثيان وعدم التبول بشكل دوري أو البول داكن اللون أو البول العكر أو عدم التعرق بشكل صحي. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل: القراصيا؛ يعمل السوربيتول على تنعيم البراز من خلال امتصاص المياه. القراصيا أو عصير الخوخ الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش توت العليق الفراولة الفول البسلة السبانخ يقوم الجسم بالتخلص من الألياف دون هضمها أو امتصاصها وهذا يعني أنها تسهل من عملية تنعيم البراز بشكل يسهل عملية الإخراج. لا يتناول أغلب الأشخاص كمية الألياف التي ينصح بها يوميًا وهي تساوي 25 إلى 30 جرام.انتبه إلى ضرورة احتياجك إلى الألياف بنوعيها تلك التي تذوب في الماء وتتحول إلى ما يشبه الهلام في الماء وتلك التي لا يتم تكسيرها نظرًا لكونها لا تذوب في الماء. يمكنك الحصول على الألياف التي تذوب في الماء من (الشوفان والبسلة والفول والتفاح والفواكه الحمضية والجزر والشعير). يمكنك الحصول على الألياف التي لا تذوب في الماء من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات، مثل: القرنبيط والفول الأخضر.) تحتوي الكثير من النباتات على الألياف بنوعيها وهو ما يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الخضروات والحبوب المنوعة. تأتي الاستفادة من تناول الألياف عندما تقوم بتناول المياه بوفرة من أجل إذابة الألياف التي تذوب بالماء. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي من البكتيريا من أجل عملية هضم الطعام وهو ما يتسبب في إصابتك بالإمساك إذا ما حدث خلل في هذا التوازن كما يتسبب في خلل بعملية امتصاص المغذيات. تساعدك المنتجات التي تتعرض لعملية التخمير مثل الزبادي ومنتجات الألبان كالكفير في استعادة وإعادة بناء ذلك التوازن البكتيري ومن ثم التحسين من حالة البراز الصلب التي قد تعاني منها في الحالات المرضية الآتية: متلازمة القولون العصبي. الإسهال أو الإمساك غير واضح السبب. الإسهال أو الإمساك التابع لتناول المضادات الحيوية التي تقوم بقتل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المكملات، فبعضها قد يتسبب في التأثير على تفاعلات الأدوية التي تتناولها. تناول مكملات الألياف. تساهم تلك المكملات في تنعيم البراز وتسهيل عملية الإخراج وهي تعرف باسم المكملات الملينة ويُنصح باستعمالها قبل الشروع في استعمال الملينات الأخرى. ابحث عن المكملات التي تحتوي على هذه المواد كمكونات نشطة (الميثيل سيليولوز والسيليوم وبولي كربوفيل الكالسيوم وصمغ الغوار) مثل منتجات \"فيبر كون\" وميتاميوسيل وكونسيل وسيتروسيل. تناول المكملات الحيوية. تحتوي المكملات الحيوية على بكتيريا وفطر الخميرة في صورة تشبه الميكروبات الحيوية بجهازك الهضمي، وتعتبر المكملات الحيوية ذات فائدة في حالات القولون العصبي وتعاقب الإصابة بالإسهال والإمساك. تتسم القهوة بتأثيرها الملين على القولون مما يجعلها ضرورية للحفاظ على صحة عملية الإخراج وذلك من خلال تناول كوبًا أو إثنين من القهوة يوميًا. إذا كنت تتناول القهوة في الطبيعي فقد تحتاج لمزيد من القهوة للوصول إلى هذه النتائج أو قد يكون جسدك اعتاد تأثيرها." ], "summary": [ "قلل من تناولك للأطعمة التي تتسبب في الإمساك. تناول عدة وجبات صغيرة الحجم بدلاً من تناول وجبات كبيرة الحجم. تدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا. قلل من التوتر العصبي في حياتك. اقضِ بعض الوقت في الحمام عقب كل وجبة. استعمل طريقة التغذية الحيوية الرجعية من أجل تعلم التحكم في عضلات أرضية الحوض.", "استشر طبيبك. أضف تأثير المزلق إلى القولون باستعمال الزيوت المعدنية. تناول الأدوية المنعمة للبراز. تناول الملينات التنافذية من أجل تنعيم البراز. تناول المُلينات المحفزة. تخلص من البراز العالق.", "تناول المزيد من المياه. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ذات التأثير المُلين. تناول المزيد من الألياف. حافظ على البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي من خلال تناول الزبادي. أضف بعض المكملات لنظامك الغذائي من أجل عملية هضم صحية. حفز القولون من خلال تناول كوبًا من القهوة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools", "https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools", "https://www.wikihow.com/Soften-Hard-Stools" ], "english_section_name": [ "Making Lifestyle Changes", "Using Medications", "Softening Stool through Diet" ] }

{ "section_name": [ "في جداول بيانات جوجل للهواتف الذكية", "في جداول بيانات جوجل على كمبيوتر", "في مستندات جوجل" ], "document": [ "انقر على أيقونة التطبيق الظاهرة في صورة تشبه صفحة خضراء عليها شبكة بيضاء. إذا لم تكن مسجلاً الدخول في جداول بيانات جوجل، انقر على تسجيل الدخول ثم اختر حسابك و/أو أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور. انقر على جدول البيانات الذي تريد تعديله. قد يتعين عليك التمرير لأسفل للعثور على جدول البيانات المعني. إذا لم تكن قد أنشأت جدول البيانات الذي تريد ترتيبه أبجديًا، انقر على جديد {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}، واختر New spreadsheet - جدول بيانات جديد، وأدخل المعلومات التي تريدها في جدول البيانات قبل المتابعة. قد تضطر للتمرير إلى اليسار أو اليمين للبحث عن العمود الذي يحتوي على المعلومات التي تريد ترتيبها أبجديًا. يوجد بأعلى العمود ويتم تحديد محتويات العمود عند النقر عليه. سيؤدي هذا إلى ظهور قائمة منبثقة صغيرة بالقرب من حرف العمود. انقر سهم \"المزيد - More\" ► من الجانب الأيمن من القائمة المنبثقة حتى يظهر خيار \"فرز من أ - ي\". في أندرويد: انقر على ⋮ أو ⋯ في الجانب الأيمن من القائمة المنبثقة، ثم قم بالتمرير لأسفل للعثور على خيار \"فرز من أ - ي\". سيؤدي ذلك إلى إعادة ترتيب محتويات العمود المحدد بترتيب أبجدي.", "افتح الرابط https://docs.google.com/spreadsheets/ في متصفحك. سيؤدي هذا إلى فتح قائمة بجداول بياناتك في جوجل إذا كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك على جوجل. إذا لم تكن مسجلاً الدخول في حسابك على جوجل، سيطلب منك تسجيل الدخول باستخدام عنوان بريد جوجل الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة به أولًا. انقر أحد جدول بيانات جوجل الذي تود التعديل به؛ قد تحتاج إلى التمرير لأسفل للعثور على الجدول الذي تحتاجه. إذا لم تكن قد أنشأت جدول البيانات الذي تريد ترتيبه أبجديًا، اضغط أولاً على علامة (+) لإنشائه ثم أدخل به بياناتك قبل المتابعة. انقر على الخلية العلوية في عمود البيانات ثم اسحب الماوس للأسفل حتى آخر خلية ممتلئة في هذا العمود، وبهذا تتحدد بيانات هذا العمود. يمكنك ترتيب عمود واحد في المرة إذا كنت لا تريد إعادة ترتيب أجزاء أخرى من جدول البيانات بشكل مرتبط بالعمود الأول. يوجد بالقرب من أعلى الصفحة، وتندرج تحته قائمة منسدلة عند اختياره. انقر أحد خيارات الترتيب التالية: تصنيف النطاق بحسب العمود [الحرف]، أ ي - لفرز البيانات المحددة بترتيب أبجدي مع ترك بقية جدول البيانات كما هو. تصنيف الورقة بحسب العمود [الحرف]، أ ي - لفرز العمود بترتيب أبجدي، مع تغيير ترتيب باقي الجدول ليتناسب مع البيانات التي تم تغيير ترتيبها. يجب أن تكون البيانات التي حددتها الآن قد أصبحت مرتبة ترتيبًا أبجديًا. إذا لم تعجبك النتائج أو نقرت على خيار غير الذي تريده بالخطأ، اضغط على Ctrl+Z (ويندوز) أو ⌘ Command+Z (ماك) كي تتراجع عن هذا الترتيب.", "اذهب إلى https://docs.google.com/document/ في متصفحك المفضل. إذا كنت غير مسجل الدخول على حسابك في جوجل فسوف يُطلب منك الدخول بعنوان البريد الإلكتروني في جوجل وكلمة المرور. انقر على المستند الذي تريد ترتيبه أبجديًا؛ قد تحتاج إلى التمرير لأسفل للعثور عليه. إذا لم تكن قد أنشأت المستند الذي تريد تعديله بعد، أنشئ مستندًا جديدًا من علامة (+) بأسفل الصفحة، ثم أدخل بها البيانات التي تريد ترتيبها أبجديًا. يوجد بالقرب من أعلى الصفحة، وتظهر منه قائمة منسدلة عند اختياره. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة، وتُفتَح نافذة جديدة عند النقر عليه. انقر على شريط البحث في الزاوية العلوية اليسرى من النافذة واكتب sorted paragraphs ثم اضغط على زر ↵ Enter؛ هنا تظهر صفحة إضافة ترتيب الفقرات. يوجد هذا الزر الأزرق في الزاوية العلوية اليسرى لصفحة \"ترتيب الفقرات\"، وتُفتَح نافذة جديدة بعد النقر عليه. انقر على الحساب الذي تستخدمه حاليًا مع محرر مستندات جوجل. توجد في الجانب السفلي الأيسر من النافذة، وسيؤدي ذلك إلى منح الإضافة حق الوصول إلى بياناتك في مستندات جوجل وإضافتها إلى مجلد إضافاتك في مستندات جوجل. انقر الماوس واسحبه على النص أو القائمة التي تريد ترتيبها أبجديًا، وسوف يتم تحديد النص. هذا التبويب بأعلى الصفحة وتظهر قائمة منسدلة عند النقر عليه. سترى هذا الخيار في القائمة المنسدلة الإضافات، وستظهر قائمة أخرى. يوجد هذا الخيار أعلى القائمة وسوف يتم ترتيب القائمة أبجديًا عند النقر عليه." ], "summary": [ "افتح تطبيق جداول بيانات جوجل. اختر صفحة. حدد مكان العمود الذي يحتاج للترتيب الأبجدي. انقر على حرف العمود. انقر على حرف العمود مرة أخرى. قم بالتمرير لليمين إلى خيار \"Sort A - Z - فرز من أ - ي\". انقر على فرز من أ - ي.", "افتح موقع جداول بيانات جوجل. اختر جدول بيانات على جوجل. حدد البيانات التي تريد ترتيبها. انقر على تبويب البيانات. حدد خيار الفرز الذي تريده. استعرض النتائج.", "افتح موقع مستندات جوجل. اختر المستند. انقر على تبويب الإضافات. انقر على الحصول على إضافات…. ابحث عن إضافة ترتيب الفقرات (Sorted Paragraphs). انقر ＋ مجانًا. اختر حسابك في جوجل. انقر سماح. حدد النص الذي تود ترتيبه. انقر الإضافات. اختر الإضافة Sorted Paragraphs. انقر على ترتيب من أ إلى ي Sort A to Z." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Alphabetize-in-Google-Docs", "https://www.wikihow.com/Alphabetize-in-Google-Docs", "https://www.wikihow.com/Alphabetize-in-Google-Docs" ], "english_section_name": [ "Using Google Sheets on Mobile", "Using Google Sheets on Desktop", "Using Google Docs" ] }

{ "section_name": [ "فهم عوامل الخطورة", "اطلب تشخيصًا من خبير طبي", "التعرف على الأعراض والعلامات", "تلقي علاج للتليف" ], "document": [ "حيث إن الكحوليات تدمر الكبد حيث تمنع قدرته على معالجة النشويات، الدهون، والبروتينات. عندما تتراكم هذه المواد في الكبد وتصل إلى مستويات ضارة، يبدأ الجسم في التفاعل معها على أنها التهاب مما يؤدي إلى التهاب الكبد، والتليف. ومع ذلك، فالإفراط في تناول الكحول ليس كافيًا لينتج عنه أمراض كبدية كحولية. فقط 1 من كل 5 ممن يشربون الكحول بكميةٍ كبيرة يُصابون بالتهاب الكبد، و 1 من كل 4 يُصابون بتليف الكبد. يُعتبر الرجال مُسرٍفين في تناول الكحول إذا شربوها 15 مرة أو أكثر في الأسبوع الواحد. بينما النساء إذا تناولتها 8 مرات أو أكثر أسبوعيًا يُعتَبرن مُسرفات في شربها. لا يزال هناك فرصة لإصابتك بتليف الكبد حتى بعد التوقف عن الشُرب. ومع ذلك يوصى بالامتناع عن الكحوليات لكل المُصابين بتليف الكبد. حيث يُساعد هذا على العلاج والشفاء، بغض النظر عن مرحلة المرض التي أصبحت بها. في حين أن تليف الكبد أكثر شيوعًا عند الرجال، إلا أنه وجد أن النساء يُصبن به كنتيجة لإدمان الكحول. التهاب الكبد المزمن والإصابة بأي فيروس على مدى عدة عقود يمكن أن يسبب تليفًا بالكبد. من ضمن عوامل الخطورة للإصابة بالالتهاب الكبدي B ممارسة الجنس الغير أمن، نقل الدم، وتعاطي المخدرات باستخدام إبر حقن ملوثة. يُعتبر هذا الفيروس أقل انتشارًا في أمريكا والدول المتقدمة الأخرى كنتيجة لاستخدام اللقاحات. من ضمن عوامل الخطورة للإصابة بالالتهاب الكبدي C تعاطي المخدرات بحقن ملوثة، نقل الدم، وثقب الجسم والوشم. التليف الناتج عن الالتهاب الكبدي C هو السبب الأكثر شيوعًا لعمليات زراعة الكبد. فنسبة 15-30% من المصابين بالتليف الكبدي، يُعدّ الداء السكري عامل الخطورة لإصابتهم بالتهاب الكبد الغير كحولي (NASH). الداء السكري أيضًا شائع عند المصابين بالتهاب الكبد الوبائي C وسبب شائع للتليف وذلك بسبب ضعف البنكرياس عن القيام بوظيفته. سببًا آخر لتليف الكبد مرتبط غالبًا بالداء السكري وهو داء ترسب الأصبغة الدموية. تتميز هذه الحالة بترسب الحديد في الجلد، القلب، المفاصل، والبنكرياس. ترسبه بالبنكرياس يؤدي إلى الداء السكري. تُقدِم السمنة مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، من الداء السكري النوع الثاني وأمراض القلب إلى التهاب المفاصل والجلطات. ولكن تراكم الدهون في الكبد يتسبب في حدوث الالتهاب والضرر الذي يسبب التهاب الكبد الدهني غير الكحولي. حتي تحدد إنّ كنت ضمن فئة الوزن الصحي، يُمكنك الاستفادة من حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) المُتاح على الإنترنت. حساب مؤشر كتلة الجسم يضع في اعتباره عُمرك، طولك، جنسك، ووزنك. عليك توخي الحذر إنّ كنت تعاني من أحد أمراض المناعة الذاتية مثل أمراض الأمعاء الالتهابي، التهاب المفاصل الروماتويدي، أو أمراض الغدة الدرقية. لا تتسبب هذه الأمراض في الإصابة بتليف الكبد بشكلٍ مباشر، ولكنها تزيد من خطورة حدوث مضاعفات في باقي الاضطرابات الأخرى والتي تؤدي إلى حدوث التليف. تعتبر أمراض القلب عامل خطورة حيث تؤدي إلى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي والذي يسبب تليف الكبد. علاوة على ذلك، وجِد أن أمراض القلب المتعلقة بفشل الجانب الأيمن للقلب تسبب احتقان الكبد وتليف القلب. هناك أنواع معينة من أمراض الكبد التي تسبب تليف الكبد لها نمط وراثي جيني. انظر إلى تاريخ عائلتك الطبي للأمراض التي تعرضك لخطر أكبر للإصابة بالتليف: الداء الهيموسدريني الجيني (خلل جيني ينتج عنه زيادة في امتصاص الحديد وترسبه في الكبد) داء ويلسون (مرض وراثي نادر ينتج عنه تراكم النحاس في الكبد) نقص الفا 1 انتي تريبسين (مرض وراثي يؤدي إلى عدم قيام الجسم بإنتاج كمية كافية من بروتين الفا 1 انتي تريبسين والذي يؤدي إلى مشكلات بالكبد والرئتين)", "عند الفحص، سيبدو تليف الكبد صلبًا وحُبيبي. يحدث تضخم الطحال (زيادة حجمه) بسبب ارتفاع ضغط الدم البابي الذي يسبب احتقان الطحال. كلتا الحالتين تُعد من علامات تليف الكبد. لن يقوم أطباء الرعاية الأولية بهذا الفحص، يُمكن أن تُسمع هذه الهمهمة في الأوردة من خلال سماعة الطبيب في المنطقة الفوق معدية (أعلى مركز البطن). مثل رأس المدوسة، تحدث أيضًا نتيجة مشكلة في أنظمة الوريد في الجسم بطريقة مختلفة عندما يرتفع ضغط الدم في الأوردة. سيقوم الطبيب بإجراء مناورة فالسلفا، وهي أسلوب فحصي يعتمد على زيادة الضغط في البطن. هذا سيسمح له/لها بسماع الهمهمة واضحة إذا كانت موجودة. سيقوم الطبيب بأخذ عينة دم والقيام بالفحوصات المعملية المفيدة لتشخيص تليف الكبد. تشمل هذه الفحوصات: صورة دم كاملة والتي توضح فقر الدم، نقص كرات الدم البيضاء، نقص الخلايا المتعادلة، ونقص الصفائح الدموية أمر شائع في حالات التليف، ضمن أشياء أخري. تشير ارتفاع نسبة الإنزيمات الناقلة لمجموعة الأمين بالدم إلى تليف الكبد الكحولي. فعادة ما يكون معدل إنزيمات AST\\ALT أكبر من 2. قياس نسبة البيليروبين الكلي لمقارنة معدلاتك بالمعدلات المقبولة. قد تكون النتائج طبيعية في المراحل المبكرة من التليف، بينما ترتفع نسبته كلما زادت الحالة سوءًا. ارتفاع نسبة البيليروبين هي علامة تحذيرية على تليف الكبد الصفراوي الأولي. قياس نسبة الألبيومين. عدم قدرة الكبد المتليف على خلق الألبيومين يؤدي إلى انخفاض مستوى الألبيومين بالدم. ومع ذلك، يُمكن أن يظهر هذا الأمر أيضًا في المرضى المصابين بفشل القلب الاحتقاني، المتلازمة الكلوية، سوء التغذية، وبعض الأمراض المعوية. الفحوصات الأخرى تشتمل إنزيم الفوسفاتيز القلوي، إنزيم ناقلة الببتيد غاما غلوتاميل (GGT)، زمن البروثرومبين (مؤشر سيولة الدم) ، الجلوبيولين،, نسبة الصوديوم بالدم، ونقص صوديوم الدم. الأشعة التشخيصية تساعد على التعرف على تليف الكبد، ولكنه أكثر فائدة للكشف عن مضاعفات التليف مثل الاستسقاء. الموجات فوق الصوتية وسيلة تشخيصية غير جراحية ومنتشرة بتوسع. يظهر الكبد المتليف في الموجات فوق صوتية صغيرًا ومُتدرن. النتائج التقليدية في تليف الكبد تقلص الفص الأيمن وتضخم الجانب الأيسر. الدرنات الواضحة في الموجات فوق الصوتية يمكن أن تكون حميدة أو سرطانية لذا تكون بحاجة لسحب العينة لتأكيد التشخيص. توضح الموجات الفوق صوتية أيضًا زيادة قطر الوريد البابي أو وجود الأوردة الجانبية التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم البابي. لا يتم إجراء التصوير المقطعي بشكلٍ روتيني في حالات التليف، حيث يُقدم نفس المعلومات التي تقدمها الموجات الفوق صوتية. علاوًة على ذلك، يشمل التصوير المنطقي التعرض للإشعاع والتباين. في حالة اقتراح الطبيب لهذا الإجراء، اطلب رأيًا ثانيًا والأسباب المنطقية للطبيب. استخدام التصوير بأشعة الرنين محدود بسبب تكلفتها وطاقة احتمال المريض، حيث أنها طريقة غير مريحة وتستغرق وقتًا طويلًا. انخفاض كثافة الإشارة في المقطع T1 تشير إلى ترسب الحديد الناتج عن داء ترسب الأصبغة الوراثي. التحقق من العلامات والأعراض وإجراء فحوصات الدم كلها وسائل جيدة لتأكيد شكوك تليف الكبد. ومع ذلك تبقى الطريقة الوحيدة للتيقن من وجود تليف بالكبد أن تسمح للطبيب بأخذ عينة منه. بعد معالجة وفحص عينة الكبد تحت المجهر، سيكون الطبيب قادرًا على التأكيد إنّ كان المريض يعاني من تليف الكبد.", "إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب أنّ تراجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. فهو أو هي لديهم القدرة على إعطائك تشخيصًا مهنيًا والبدء فورًا في عملية العلاج. إنّ كنت تحاول معرفة إذا ما كان شخصٌ غيرك مصاب بالتليف، يجب أن يخضع هذا الشخص للتقييم الطبي، حيث هناك أعراض ربما لا تُلاحظ من الخارج. تتضمن أعراض التليف الآتي: الإرهاق، أو الشعور بالتعب حدوث كدمات أو نزيف بسهولة وذمة طرفية (أي تورم) اصفرار الجلد والعينين (اليرقان) الحمى فقدان الشهية أو خسارة الوزن الدوخة الإسهال الحكة الشديدة (حساسية) زيادة حجم البطن الارتباك اضطرابات بالنوم المصطلحات الأكثر تقنية لهذه الحالة \"وحمة عنكبوتية\"، \"ورم وعائي عنكبي\"، أو \"توسع الشعيرات العنكبوتي\". الأوردة العنكبوتية هي كتلة غير طبيعية من الأوردة التي تنشأ من الأوعية الدموية المركزية مع المشاكل الصحية. عادًة ما تظهر عند الجزع، الوجه، والأطراف العلوية. للتحقق من الأوردة العنكبوتية، اضغط بقطعة من الزجاج على الكتلة المشتبه بها. ستظهر النقطة الحمراء في المنتصف وكأنها تنبض، وتصبح حمراء حينما يدخل الدم، ثم تصبح بيضاء حين يخرج الدم إلي الأوردة الصغيرة. الوحمة العنكبوتية الكبيرة والمتعددة علامة على حالة خطرة ومتقدمة من التليف. ومع ذلك، فهي أيضًا شائعة الظهور مع الحمل وسوء التغذية الحاد. وفي بعض الأحيان، تظهر في الأفراد الأصحاء. يبدو احمرار راحة اليد كأنه بقع حمراء منقطة، وتحدث نتيجة تغيير في التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية. تُصيب هذه البقع الحمراء بشكلٍ أساسي الحواف الخارجية لراحتين اليد على طول الإبهام والخنصر، وتختفي تقريبًا في منتصف الراحتين. الأسباب الأخرى لاحمرار راحة اليد تتضمن الحمل، التهاب المفاصل الروماتويدي، فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل الدم. غالبًا ما تؤثر مشاكل الكبد على الجلد بشكلٍ عام، ولكن ملاحظة الأظافر بالأخص يمنحك معلومات إضافية. أظافر موهرك حيث تظهر أشرطة أو خطوط أفقية شاحبة تمتد عبر الظفر. تظهر نتيجة نقص إنتاج بروتين الألبيومين والذي يُنتج فقط من خلال الكبد. بالضغط على هذه الأظافر سيشحب لونها وتختفي قبل أن تعود سريعًا. في حالة أظافر تيري، يبدو ثلثي الظفر القريب من المفصل أبيض اللون، والثلث الأقرب لطرف الظفر أحمر اللون. وهذه الحالة أيضًا نتيجة نقص إنتاج الألبيومين. تعجر الأظافر وهو استدارة و/أو توسع الظفر وطرف الإصبع. في الحالات المتقدمة والخطيرة، تبدو الأصابع مثل عصا القرع على الطبول، وعليه تُسمى \"أصابع عصا الطبول\". هذا الأمر شائع مع حالات تليف الكبد الصفراوي. إنّ كنت ترى تورمًا متكررًا في الركبتين أو الكاحلين، على سبيل المثال، يبدو كعلامة على \"اعتلال مفصلي عظمي ضخامي\" (HOA). وربما تشعر بالالتهاب في مفاصل الأصابع والكتفين. يحدث هذا بسبب الالتهاب المزمن في الانسجة الضامة المحيطة بالعظام، والتي قد تكون مؤلمة جدًا. لاحظ أن السبب الشائع للاعتلال المفصلي العظمي هو سرطان الرئة، والذي يجب استبعاده. \"تقلصات دوبويترن\" حيث يحدث قِصر وتسميك اللفافة الراحية وهو النسيج الذي يربط الأجزاء المختلفة من راحة اليد. حيث يؤدي هذا لمشاكل بمرونة الأصابع، مسببة تقوسهم بشكلٍ دائم. هذا الأمر شائع في إصبعي الخنصر والبنصر، وغالبًا ما يصاحبه ألم، أو حكة. هذه الحالة تؤثر على قوة اليد، لذلك سوف يواجه الشخص صعوبة في مسك الأشياء. تقلصات دوبويترن شائعة في مرضي التليف الكحولي، حوالي ثلث الحالات تقريبًا. ومع ذلك يمكن أن تظهر عند المدخنين، مستخدمي الكحول بدون تليف، العمال الذين يقوم عملهم على حركات اليد المتكررة، مرضي السكري، مرضي البيروني (انحناء القضيب). التثدي هو نمو أنسجة الغدة في ثدي الرجال التي تمتد خارجة من الحلمات. يحدث هذا نتيجة الزيادة في هرمون الاستراديول، ويظهر في حوالي ثلثي حالات تليف الكبد. ربما يظهر التثدي في الرجال كتثدي كاذب، حيث يكون التضخم نتيجة الدهون وليس انتشار الغدة. للتفرقة بينهم، اطلب منه الاستلقاء على ظهره وضع إبهامك وسبابتك على جانبي الثدي. قرب إصبعيك لبعض. ستشعر بكتلة مطاطية إلى صلبة ومتمركزة أسفل منطقة الحلمة. إن أحسست بوجود هذه الكتلة، فهذه الحالة مؤكدًا أنها تثدي، إن لم تشعر بوجودها، فهذه الحالة تثدي كاذب. بعض الاضطرابات الكتلية الأخرى، مثل السرطان، تقع الكتلة بشكل لا مركزي (غير متمركزة حول الحلمة). يُعاني الرجال المرضي بمشاكل الكبد المزمنة مثل التليف من نقص في إنتاج هرمون التيستيرون. ومن أعراض قصور الغدد التناسلية العجز الجنسي، العقم، فقدان الرغبة الجنسية، ضمور الخصيتين. ربما يحدث هذا بسبب إصابة في الخصيتين أو مشكلة في منطقة الهيبوثالامس (ما تحت المهاد) أو الغدة النخامية. ويعتبر هذا الأمر من علامات الاستسقاء، أي تراكم السوائل في التجويف البريتوني (البطن). إن تراكمت لديك المزيد من السوائل، عندها أيضًا ستعاني من ضيق في التنفس. رأس المدوسة وهي الحالة التي يفتح فيها الوريد السري، سامحًا للدم بالرجوع للخلف إلى الوريد البابي. ثم يُسحب هذا الدم إلى السري، ثم أوردة جدار البطن. مما يجعل أوردة البطن بارزة جدًا. هذا البروز الزائد يُسمى رأس المدوسة، لأنه يشبه رأس المدوسة، وهي الحية ذات الشعر في الأساطير اليونانية. يشير هذا إلى حالة \"نتن كبدي\" وتحدث كنتيجة في الحالات الخطيرة من ارتفاع ضغط الدم البابي نفسه الذي يسبب رأس المدوسة وهمهمة كروفايلهير-باومگارتن. تأتي هذه الرائحة نتيجة زيادة ثنائي ميثيل الكبريتيد الناتج عن ارتفاع ضغط الدم البابي. تبدو الهمهمة أكثر هدوءًا عندما يُسطح الطبيب الأوعية الدموية من خلال الضغط على الجلد عند منتصف البطن. اليرقان هو حالة تسبب هذا الاصفرار نتيجة تراكم البيليروبين حيث لا يستطيع الكبد معالجته بشكل فعال. قد تصبح الأغشية المخاطية صفراء اللون، وقد يصبح لون البول أغمق. يُمكن أن يحدث اصفرار الجلد نتيجة لتناول كمية كبيرة من الكاروتين من خلال الجزر. ومع ذلك، فإن الجزر لن يتسبب في تحول لون عينيك الأبيض إلى الأصفر مثلما تفعل اليرقان. اطلب من الشخص الذي تشك أن لديه تليف بالكبد أن يُمدد يديه أمامه ويجعل راحة يديه مسطحة وموجهة للأسفل. ستبدأ يدين الشخص بالحركة و\"الرفرفة\" عند الرسغ مثل أجنحة الطائر. يُمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا في حالة البولينا (تسمم الدم بسبب زيادة نسبة اليوريا به) وقصور القلب الحاد.", "فبالنسبة لحالات التليف، الخفيفة إلى متوسطة تُعالج في العيادة الخارجية، مع وجود بعض الاستثناءات. حيث يُستدعي العلاج بالمستشفى في هذه الحالات نزيف القناة الهضمية، عدوى خطير أو تعفن الدم، الفشل الكلوي، أو تغيير في الحالة العقلية. سيطلب منك الطبيب الإقلاع عن التدخين، المخدرات والأدوية إن كنت تعاني من تسمم كبدي. سيُقيم الطبيب حالتك على أساس فردي. وبالإضافة لذلك، يوجد أعشاب معينة قد تزيد من الضرر لكبدك مثل الكافا والهدال (الدبق). لذا ناقش مع طبيبك كل العلاجات العشبية/البديلة التي تتناولها. سوف يقوم طبيبك بتحصينك ضد الإصابة بمرض المكورات الرئوية، الإنفلونزا، التهاب الكبد A، والتهاب الكبد B. أيضًا سوف يُنشأ لك طبيبك خطة NASH, وهي خطة ستقوم على إنقاص الوزن، ممارسة الرياضة، والتحكم الأمثل في الدهون والجلوكوز (الدهون والسكريات/النشويات). كما ناقشنا سابقًا، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تليف الكبد. لذا سوف يصف لك الطبيب دواءً محددًا ومخصصًا لحالتك. هذه الأدوية ستعالج الأسباب الرئيسية (التهاب الكبد B، التهاب الكبد C، التليف الصفراوي، إلخ) ويُعالج أيضًا الأعراض الناتجة عن التليف وقصور الكبد. لا يقترح الأطباء عادًة التدخل الجراحي، لكن ربما يوصون به في حالات معينة ناجمة عن التليف. هذه الحالات تتضمن: الدوالي، أو اتساع الأوعية الدموية ويمكن علاجها عن طريق الربط (ربط الأوعية الدموية جراحيًا). الاستسقاء، أي تراكم السوائل في البطن والذي يُعالج بالبزل، عملية تصريف للسوائل. القصور الكبدي الحاد، ظهور سريع لاعتلال دماغي (تغيير في بنية/وظيفة المخ خلال 8 أسابيع من تشخيص تليف الكبد). هذه الحالة تستدعي زراعة كبد. سرطان الخلايا الكبدية وهو نمو سرطان الكبد. تتضمن محاولة علاجه على الترددات اللاسلكية، البتر (استئصال السرطان جراحيًا)، وعملية زراعة الكبد. بعد التشخيص بالتليف، عادة ما يُتوقع لهؤلاء الأشخاص ما بين 5-20 سنة حياة مع المرض مع أعراض قليلة أو بدون. بمجرد ظهور الأعراض والمضاعفات الخطيرة لتليف الكبد، فالوفاة أمر شائع في غضون 5 سنوات إن لم تتم زراعة الكبد. المتلازمة الكبدية الكلوية، مضاعفة خطيرة تحدث نتيجة تليف الكبد. تشير إلى حدوث فشل كلوي في مرضي الكبد، وتتطلب علاج للفشل الكلوي. المتلازمة الكبدية الرئوية، مضاعفة أخرى خطيرة، تحدث نتيجة اتساع الشرايين في رئة مرضي الكبد. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص تأكسج الدم (أي انخفاض مستوي الأكسجين في الدم). علاج هذا الأمر هو زراعة الكبد." ], "summary": [ "فكر بكمية المشروبات الكحولية التي تتناولها. اجر فحصًا للالتهاب الكبدي B وC. كُنّ واعيًا للعلاقة بين تليف الكبد والداء السكري. ضع وزنك الحالي في الحُسبان. تعرف على المخاطر الناجمة عن أمراض المناعة الذاتية والقلب. راجع تاريخ عائلتك المرضي.", "اطلب من الطبيب التحقق من وجود أي تغيير في حجم الكبد أو الطحال. اخضع لفحص طبيبك من أجل همهمة كروفايلهير-باومگارتن. دع الطبيب يقوم بفحوصات الدم اللازمة من أجل تشخيص تليف الكبد. اخضع للأشعة التشخيصية من خلال الطبيب. الحصول على تحليل عينة من الكبد للتشخيص الحاسم.", "التعرف على أعراض التليف. البحث عن الأوردة العنكبوتية. راقب احمرار راحتي اليد. ملاحظة التغييرات الطارئة على الأظافر. فحص مفاصل العظام الطويلة للتورم. ابحث عن تقوس الأصابع. تحقق من وجود كتلة صلبة في ثدي الرجال. ملاحظة أعراض قصور الغدد التناسلية عند الرجال. تسجيل الملاحظات بخصوص ألم البطن والانتفاخ. فحص البطن من أجل الأوردة البارزة. رائحة التنفس تشبه رائحة العفن. ملاحظة اصفرار العين والجلد. اختبار اللاثباتية أو ارتعاش اليدين.", "دع الفريق الطبي يوجهونك للعلاج الصحيح. تناول الأدوية كما توصف لك. كُنّ على استعداد للحلول الجراحية. فهم مدى تقدم حالتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recognize-Cirrhosis", "https://www.wikihow.com/Recognize-Cirrhosis", "https://www.wikihow.com/Recognize-Cirrhosis", "https://www.wikihow.com/Recognize-Cirrhosis" ], "english_section_name": [ "Understanding the Risk Factors", "Seeking Expert Medical Diagnosis", "Recognizing the Symptoms and Signs", "Receiving Treatment for Cirrhosis" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على أعراض سرطان الفرج", "الحصول على التشخيص والعلاج" ], "document": [ "يمكن ألّا يُظهر سرطان الفرج أي أعراض في مراحله المبكرة، لكن هناك بعض العلامات التي قد تظهر ويمكن أن تستدلي منها. الانتباه للأعراض المحتملة لديكِ مهم لأنه سوف يساعدكِ في الحصول على التشخيص والعلاج في أسرع وقت ممكن. تشمل أعراض أو علامات الإصابة بسرطان الفرج نموًا غير اعتيادي أو حكة أو ألم في جلد الفرج ونزيف. انتبهي لصحة الفرج بشكل عام مع مرور الوقت حتى تعرفي ما هو طبيعي بالنسبة لكِ ومن ثم يمكنكِ بسهولة تحديد أي شيء غير طبيعي. السبب الدقيق لسرطان الفرج غير معروف، لكن الأطباء يعرفون أن بعض العوامل والسلوكيات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج. إن إدراككِ لخطر الإصابة بهذا المرض يمكن أن يساعدكِ في التعرف عليه والحصول على التشخيص والعلاج في الوقت المناسب. تزداد نسبة الخطورة مع تقدم العمر، ومتوسط ​​عمر تشخيص سرطان الفرج هو ٦٥ سنة. التعرُّض لڤيروس الورم الحليمي البشري المنقول جنسيًا أو الإصابة بڤيروس الورم الحليمي البشري يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج. المدخنات أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الفرج. الإصابة بڤيروس نقص المناعة البشرية يُضعف جهاز المناعة لديكِ ويجعلكِ أكثر عُرضة للإصابة بسرطان الفرج. الإصابة في أي وقت مضى بمرض سرطاني أو مرض جلدي في الفرج –مثل الحزاز المتصلب– يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفرج. وجود الكتل ونمو أجسام غير معتادة في الفرج يمكن أن يشير إلى سرطان الفرج. حاولي أن تستشعري منطقة الفرج بلطف بأصابعكِ لتحديد أي نمو غير عادي. لا تشعري بعدم الارتياح أو بالخجل من لمس الفرج، إنكِ لا تفعلين أي شيء خاطئ، بل تحمين جسمكِ وتحافظين على صحتكِ. المسي بلطف الأجزاء المختلفة من الفرج لتشعري بأي نمو غير طبيعي أو غريب مثل كتل أو آفات تشبه الثآليل. تأكدي من استشعار المنطقة داخل الشفرين كذلك. يُنصح بإجراء هذا الفحص الذاتي بانتظام حتى تعرفي ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي بالنسبة لجسمكِ. راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض. انتبهي لجسمكِ ولاحظي أي شعور بالحكة أو الألم أو نزيف غير عادي أو ممتد. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى سرطان الفرج، خاصة إذا كانت لا تزول. راقبي أي ألم مستمر في منطقة الحوض، خاصة عند التبول أو ممارسة الجنس. ابحثي عن أي نزيف ليس له علاقة بفترة الحيض، والذي يمكن أن يكون علامة على سرطان الفرج. راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض. يتشكل سرطان الفرج في الفرج، وهو من الأعضاء التناسلية الخارجية للنساء بما في ذلك البظر والشفرين والفتحة المهبلية وأي جلد أو أنسجة محيطة. يمكن أن يساعدكِ فحص الأعضاء التناسلية –إلى جانب تحديد الأعراض– في التعرف على المواقع المعرَّضة في جسمكِ لسرطان الفرج. استخدمي مرآة لمساعدتكِ في فحص فرجكِ. أجري فحوصات منتظمة لمنطقة الفرج حتى تعرفي شكل الفرج في المعتاد ومن ثم يمكنكِ تحديد أي مشاكل محتملة بسهولة. ابحثي عن التغييرات في مظهر جلد الفرج، مثل التباين في اللون أو سماكة الجلد. يمكن للنمو الذي يشبه الثآليل أو القرحة أن يكون أيضًا علامة على سرطان الفرج. يحدث سرطان الفرج في الغالب على الحواف الداخلية للشفرتين، وهما طيّتا الجلد في الجزء الخارجي من الأعضاء التناسلية الأنثوية. يمكنكِ أيضًا أن تسألي شريككِ عما إذا كان قد لاحظ أي تغييرات في الفرج. قد يلاحظ هو الاختلافات أسرع منكِ. راجعي طبيبكِ في أقرب وقت ممكن إذا لاحظتِ أيًا من هذه الأعراض.", "إذا اكتشفتِ أيًا من علامات أو أعراض سرطان الفرج وكنتِ معرضة لخطر المرض، فاستشيري طبيبكِ في أسرع وقت ممكن. سرطان الفرج قابل للعلاج، لكن التشخيص المبكر مهم لتقليل طول وشدة العلاج. إذا أمكن استشيري أخصائي أمراض النساء، فهو أفضل من يمكنه تشخيص سرطان الفرج. إذا لزم الأمر، سوف يُحيلك الطبيب إلى أطباء أو متخصصين آخرين. سوف يُجري طبيبك فحصًا جسديًا للتحقق من وجود علامات الإصابة بسرطان الفرج، كما سيطلب منكِ الحصول على تاريخ مرضي يتضمن أشياء مثل العادات الصحية والأمراض السابقة. قد يقوم جزء من الفحص البدني بفحص الفرج تحت جهاز تكبير خاص. إذا اشتبه طبيبكِ في إصابتك بسرطان الفرج، فقد يطلب إجراء بعض الاختبارات بعد إجراء الفحص البدني. هذه الاختبارات هي الطريقة الوحيدة لتأكيد تشخيص سرطان الفرج. الاختبار الأكثر شيوعا لسرطان الفرج هو الخزعة. سيقوم الطبيب بأخذ عينة صغيرة من الخلايا أو الأنسجة الفرجية وإرسالها إلى المختبر للتحقق من وجود علامات السرطان. إذا أكدت الاختبارات الإصابة بسرطان الفرج، فقد تحتاجين إلى إجراء اختبارات إضافية لتحديد ما إذا كان السرطان قد انتشر داخل جسمكِ. تشمل الاختبارات الإضافية فحص الحوض أو التنظير المهبلي أو الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو خزعة العقدة الليمفاوية. سيصف طبيبكِ دورة علاج لحالة سرطان الفرج المشخص بناءً على شدة المرض. هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة والتي غالبًا ما تحقق نجاحًا كبيرًا إذا تم تشخيصها في المراحل المبكرة من المرض. العلاجات الأربعة القياسية المستخدمة لسرطان الفرج هي: الجراحة والعلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي والعلاج البيولوجي. الجراحة هي العلاج الأكثر شيوعًا لسرطان الفرج ويمكن من خلالها إزالة كل الخلايا السرطانية دون التأثير على الأداء الجنسي للمرأة. سوف يوصي الطبيب بعلاج يتحدد بناءً على شدة سرطان الفرج. فكري في المشاركة في تجربة سريرية، والتي ستوفر لكِ الفرصة لتجربة إحدى طرق العلاج الجديدة. قد تتطلب المرحلتان الأولى والثانية من المرض إجراء عملية جراحية فقط، بينما قد تتطلب المرحلتان الثالثة والرابعة جراحة أكثر جذرية بالإضافة إلى العلاج الكيميائي والإشعاعي." ], "summary": [ "حدّدي الأعراض المحتملة. كوني على وعي بخطر الإصابة بسرطان الفرج. اسشعري وجود كتل أو غيرها من التورمات في فرجك. انتبهي للألم أو الحكة أو النزيف. افحصي أعضائكِ التناسلية.", "زوري الطبيب. احصلي على الفحوصات والتشخيص. احصلي على العلاج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recognize-Vulva-Cancer-Symptoms", "https://www.wikihow.com/Recognize-Vulva-Cancer-Symptoms" ], "english_section_name": [ "Recognizing the Symptoms of Vulvar Cancer", "Getting a Diagnosis and Treatment" ] }

{ "section_name": [ "على أجهزة الكمبيوتر", "على هاتف أيفون", "التأكيد قبل الإرسال على نظام أندرويد" ], "document": [ "افتح الموقع الإلكتروني https://www.gmail.com في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. ستحتاج إلى تفعيل خيار \"التراجع عن الإرسال\" من خلال الخطوات التالية إن لم تكن تستخدم إصدار جيميل الجديد: انقر على خيار الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار الإعدادات في القائمة المنسدلة. انقر على صندوق \"تفعيل التراجع عن الإرسال\" في لسان تبويب إعدادات عامة. حدد الإطار الزمني الذي يمكن خلاله التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني من قائمة \"فترة إلغاء الإرسال\" المنسدلة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ الإعدادات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من صندوق الوارد. انقر على خيار إنشاء إن كنت تستخدم الإصدار الكلاسيكي من جيميل. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للمرسل إليه في حقل \"إلى\" ثم اضغط على زر Tab ↹ في لوحة المفاتيح واكتب موضوع رسالة البريد الإلكتروني المرغوب. أدخل رسالة البريد الإلكتروني المرغوبة في الصندوق النصي الرئيسي. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني. تظهر هذه الرسالة أسفل الجهة اليسرى من الصفحة في موقع جيميل الجديد أو أعلى الصفحة في موقع جيميل الكلاسيكي. ستمتلك بشكل افتراضي فترة للتراجع عن الإرسال قدرها خمس ثوان في موقع جيميل الجديد أو عشرة ثوان في موقع جيميل الكلاسيكي. يمكنك إعادة فتح الرسالة كمسودة بعد التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني ويمكنك تحرير الرسالة أو حذفها انطلاقًا من هذه النقطة. يمكنك تنفيذ الخطوات التالية إن كنت تستخدم إصدار جيميل الجديد وكنت تحتاج إلى فترة أطول من خمس ثوان للتراجع عن إرسال رسائل البريد الإلكتروني: انقر على خيار الإعدادات {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على الإعدادات. انقر على قائمة \"فترة إلغاء الإرسال\" المنسدلة من لسان تبويب الإعدادات العامة. حدد فترة زمنية بوحدة الثانية (كأن تختار 30 ثانية) من القائمة المنسدلة الناتجة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حفظ الإعدادات.", "انقر على أيقونة تطبيق جيميل التي تظهر على شكل حرف \"إم\" فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. لسوء الحظ، لا يمكنك التراجع عن إرسال رسالة بريد إلكتروني في جيميل على نظام أندرويد. تظهر الأيقونة على شكل قلم رصاص أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار نموذج إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي ترغب بإرسال رسالة البريد الإلكتروني إليه في حقل \"إلى\". اكتب موضوع رسالة البريد الإلكتروني في حقل \"الموضوع\" ثم اكتب الرسالة في الحقل المخصص لذلك. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. ستمتلك خمس ثوان للتراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يمكنك إعادة فتح الرسالة كمسودة بعد التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني ويمكنك تحرير الرسالة أو حذفها انطلاقًا من هذه النقطة.", "انقر على أيقونة تطبيق جيميل التي تظهر على شكل حرف \"إم\" فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة قائمة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في صفحة الإعدادات. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ضمان تأكيدك لعملية الإرسال قبل إرسال أي رسالة بريد إلكتروني لتجنب إرسال أي رسائل بريد إلكتروني عن طريق الخطأ. يعني ظهور علامة تفعيل إلى يمين هذا الخيار أنه مفعّل بالفعل.." ], "summary": [ "افتح موقع جيميل. فعّل خاصية \"التراجع عن الإرسال\" إن احتجت لذلك. انقر على زر إنشاء رسالة جديدة ＋ Compose. أدخل عنوان المرسل إليه وموضوع الرسالة. اكتب رسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send. انقر على خيار الإلغاء Undo عندما يُطلب منك ذلك. راجع رسالة البريد الإلكتروني التي لم يتم إرسالها. غيّر الفترة الزمنية المتاحة للتراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني.", "افتح تطبيق جيميل. انقر على خيار إنشاء رسالة {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0c\\/Android7edit.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0c\\/Android7edit.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمرسل إليه. أضِف موضوع وجسم الرسالة. انقر على أيقونة الإرسال {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/2e\\/Android7send.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/2e\\/Android7send.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقر على خيار الإلغاء UNDO عندما يُطلب منك ذلك. راجع رسالة البريد الإلكتروني التي لم يتم إرسالها.", "افتح تطبيق جيميل. انقر على زر القائمة ☰. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الإعدادات العامة General settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التأكيد قبل الإرسال Confirm before sending." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recall-an-Email-in-Gmail", "https://www.wikihow.com/Recall-an-Email-in-Gmail", "https://www.wikihow.com/Recall-an-Email-in-Gmail" ], "english_section_name": [ "On Desktop", "On iPhone", "Confirm Before Sending on Android" ] }

{ "section_name": [ "تحسين وجودك كحبيب", "جعلها تشعر بأنها مميزة", "إضفاء إثارة أكثر للعلاقة" ], "document": [ "إذا أردت أن تكون شريكًا أفضل لحبيبتك، لابد أن تتصرف بنُبل أكثر وأن تكون شخصًا يعتمد عليه. لا يعني هذا أنك يجب أن تتحول لأحمد مظهر أو عمر الشريف أو أن تذهب إليه في عربة تجرها الأحصنة، لكنه يعني ببساطة أنك بحاجة لأن تتعامل معها باحترام وانتباه أكبر. افتح لها الأبواب، إذا كانت مثلًا ستركب سيارتك أو كنتما ستدخلان مطعمًا. اسحب لها الكرسي قبل أن تجلس أو أعطها معطفك إذا شعرت بالبرد، وتجنب عمومًا الفظاظة والبذاءة أمامها كما لو كانت أحد أصدقائك الشباب. لا تقلق: أن تكون جينتلمان لا يعني أن تتصرف بتصنع أو بطريقة مبالغ فيها؛ مجرد التعامل باهتمام وانتباه أكثر لها سيجعلها ترى أنك جينتلمان بطبيعتك. الشباب معروفون بأن كثير منهم سيئون في التعبير عن احتياجاتهم من العلاقة، فيجب لو أردت أن تكون حبيبًا أفضل أن تعمل على تحسين قدرتك على إخبار حبيبتك بصراحة -لكن بلطف- بمشاعرك وأن تتعلم كيف تجري محادثة دون أن تغضب وكذلك تعلم كيف تصل لحل وسط بدلًا من أن تتضايق عندما لا تحصل على ما ترغب به. ستصبح في علاقة ناجحة أكثر إذا تمكنت من تطوير مهاراتك في التواصل مع حبيبتك. عندما تكون حبيبتك متضايقة، يجب أن تحاول أن تفهم السبب الحقيقي لغضبها وتتعامل مع ما يضايقها لتحل المشكلة؛ إذا كانت على سبيل المثال غاضبة لأنك تأخرت على موعدكما، فهذا يعني أنها متضايقة لأنها ترى أنك لا تبذل مجهودًا في العلاقة بشكل كافي. التوقيت مهم جدًا لإجراء المحادثات. إذا أردت أن تتحدث مع حبيبتك بخصوص شيء مهم، حاول أن تختار وقتًا لا تكون متعبة جدًا فيه أو مشتتة. إذا أردت أن تكون أفضل حبيب في العلاقة، فعليك أن تكون متاحًا أكثر لها. لا يعني هذا أنك ملزم بأن تكون متفرغًا لها 24/7 ولابد أن تنصاع لإرادتها في أي لحظة، لكن القصد هو أنك ينبغي ببساطة أن تخصص وقتًا كفاية للحفاظ على قوة علاقتكما، سواءً بإيجاد وقت للخروج في مواعيد أسبوعي أو سهرة تمضياها سويًا أو لوقت للتحدث على الهاتف أو فيلم تشاهداه معًا. إذا لم تكن موجودًا وبإمكانها الوصول لك عندما تحتاجك أو كنت تفضل دومًا الخروج مع أصدقائك أكثر منها، ستشعر بأنها مهملة وأنك غير مهتم. مع ذلك من الممكن أن يكون السبب الذي أفقدها شعور الحب هو أنها شعرت على العكس أنك قد بدأت تكون معتمدًا عليها أكثر من اللازم وأنك أصبحت موجودًا طوال الوقت. من المهم أن تظل لديك حياتك الخاصة بجانب العلاقة وأن يكون لك وقتًا خاص بأصدقائك ووقتًا لهواياتك واهتمامتك. صحيح أنك بحاجة لتخصيص وقت لها، لكن كذلك بحاجة لأن تجعلها ترى أنك شخص مثير للاهتمام وغير متوقع أكثر من اللازم. احترام وقتها ومساحتها الخاصة مهم تمامًا كتخصيص وقت لها. دعها تخرج مع صديقاتها من غير أن تنتابك الغيرة أو تتصل بها كل خمس دقائق. ابتعد عن محاولة عمل كل شيء تحبه معها، بدءًا مثلًا بحبها للجري وحتى التطوع في أعمال، بل دعها تقوم بنشاطاتها الخاصة وشجعها عليها واعرف في نفس الوقت عندما تكون رغبتها هي أن تشاركها نشاطًا معينًا. لا تجعلها تشعر بأنها محاصرة أو أنك لا تحب أن تبتعد عنك خطوتين. إذا خنقتها وضيقت عليها، ستشعر بأنك لا تثق بها أو أنك غير مؤمن بالعلاقة، أما إذا لم يكن لديك مشكلة من تركها تقوم بنشاطات حياتها الخاصة أو الخروج مع أصحابها، ستشعر أنك واثق من نفسك ومن العلاقة التي تجمعكما. هؤلاء أشخاص مهمون وقد يمثلون لك الطريق السحري للوصول لقلبها. لا تتعامل معهم برسمية أو تستجيب بردود قصيرة كأنك مجبر على التعامل معهم أو تجعل محادثاتك معهم قصيرة وسطحية بشكل لا يسمح لك بالتعرف عليهم بصورة أفضل، لكن في المقابل اسألهم عن أحوالهم وأخبرهم بشيء عن نفسك وأظهر لهم أنك تهتم بهم فعلًا؛ يشكل ذلك فرقًا كبيرًا حتى لو كنت تفعل هذا فقط لاهتمامك بحبيبتك وليس بهم وسيكون من المحتمل أن يشيدوا بك عندما تتحدث عنك أمامهم. إذا دعتك حبيبتك للخروج مع أصدقائها، يجب أن تقبل دعوتها من وقت لآخر حتى لو لم تكن تحب الخروج معهم كثيرًا لأن هذا سيجعلها تشعر أنك تهتم بها حقًا وأنك تحاول في هذه العلاقة.", "إذا أردت أن تحظى بانتباه حبيبتك وتستعيد اهتمامها، يجب أولًا أن تجعلها ترى أنك حقًا تهتم بها. المجاملات السطحية لشكلها أو المجاملات التي تقولها فقط لكي تجعلها تحبك، دون أن تعني ما تقوله حقًا، لن تفلح في كل مرة وعلى أفضل حال لن تغير من الوضع كثيرًا، لكن في المقابل قول شيء معبر في الوقت المناسب ربما يريها أنك مهتم بصدق. إذا كنت قلقًا من صعوبة جعلها تبادلك مشاعرك بقوة، فلربما كان السبب الذي يعيق ذلك هو أنها لم تسنح لها الفرصة لتفكر بذلك لأنها لم تشعر بالمشاعر الجميلة التي تكنها لها، لذلك أظهر لها اهتمامك وأخبرها عما يجعلها مميزة للغاية. يمكنك أن تمدح شيئًا مثيرًا للإعجاب في شخصيتها. ربما تقول شيئًا من قبيل: \"من الرائع حقًا أنك تستطيعين بدء محادثة مع أي أحد تقريبًا، كيف تفعلين هذا؟\" أو \"كم أنتِ مجتهدة! ليتني أستطيع أن أدرس لوقت طويل مثلك\". يجب أن توليها انتباهك وتلاحظ عندما ترتدي شيئًا جديدًا أو إذا قامت بتغيير قصة شعرها. قل لها: \"يعجبني شكل هذه السترة الجديدة عليكِ، تليق جدًا بعينيك وتظهر جمالهما\"، ستنبهر من انتباهك وملاحظتك. من الطرق التي تُشعِر فتاتك أنها مميزة وتساعدك أن تستعيد قلبها هي أن تفعل أشياءً لطيفة تساعدها وتريها أنك مهتم. قد يكون هذا العمل اللطيف هو أن تشتري لها الغداء أو العشاء إذا كان يومها حافلًا ولم يكن لديها وقت للأكل خلاله، أو أن تقلها للمكان الذي تريده عندما تكون بحاجة لتوصيلة، أو تساعدها على تنظيف المكان بعد إقامة حفلة به. مجرد بعض الوقت من يومك لجعل حياتها أسهل سيجعلها تقدرك أكثر. ليس الهدف أن تتحول إلى كلبها الصغير لدرجة تجعلها تشعر أن بإمكانها استغلالك، لكن كل المطلوب هو أن تساعدها عندما تستطيع، خاصة إذا كانت هي أيضًا تقدم لك بعض المساعدة أحيانًا. قد تعترض إذا سألتها عمّا إذا كانت بحاجة للمساعدة بالرغم من أنها تحتاجها؛ إذا رأيت أنها فعلًا بحاجة للعون، فقدمه بقدر استطاعتك. إذا أردت أن تجعل حبيبتك تشعر أنها مميزة، فلا يمكنك التعامل معها كما لو كانت مجرد شخص تتباهى به. لابد أن تهتم بما تهتم هي به وتتمنى لها النجاح. إذا كانت على سبيل المثال تحب كرة القدم، اذهب معها لمبارايتها متى ما أمكن، وإن كانت تحاول أن تعثر على وظيفة جديدة، يمكنك مساعدتها من خلال إجراء مقابلة عمل تجريبية معها. اجعلها ترى رغبتك في أن تراها بحال جيد وترى اهتمامك بالأشياء المهمة لها وستتأثر بقدرتك على الاهتمام بهذا الشكل. عندما تكون متضايقة، يجب أن تكون موجودًا من أجلها لكي تواسيها وتتحدث معها عندما تهدأ نسبيًا وتصبح مستعدة لأن تتكلم بخصوص ما يضايقها. لا تنزعج منها عندما يكون مزاجها سيئًا بسبب مواجهتها لشيء مخيب للآمال في حياتها الشخصية. شجعها عندما تكون مقدمة على يوم مهم، تمنى لها الحظ وأخبرها أنها ستكون على بالك في هذا الوقت. حتى لا تترك حبيبتك تملّ أو تشعر بأنك غير مهتم، كونا صريحين مع بعضكما واسألها عن شؤون حياتها، بدءًا من الأسئلة عن طفولتها وعلاقاتها بأصدقائها وأهلها، وكذلك الأسئلة عن أهدافها المستقبلية وعن الأحداث المقبلة في حياتها هذا الأسبوع. أظهر لها اهتمامك بشخصها وبسير حياتها وهي تكبُر. دعها ترى أنك مهتم بها بصدق وبمن تكون كشخص، ولست تسألها عن نفسها لتبدو مهذبًا فحسب. انظر في عينيها عندما تجيبك وأولِها اهتمامك كله وهي تحدثك عن نفسها. اطلب منها أن تحدثك أكثر عن اهتماماتها وهواياتها، حتى لو لم تكن تعرف كثيرًا عن هذه الاهتمامات أو لك علاقة بها بشكل شخصي. إذا أردت أن تريها أنك مهتم بها، يجب أن تطمئن على أحوالها مرة على الأقل كل يوم سواءً بمكالمة تليفونية أو برسالة. أظهر لها أنك تتذكرها حتى عندما لا تكونان معًا، وستتأثر بدورها عندما تدرك ما تقوم به من رعاية واهتمام. يمكن أن تحادثها إذا عرفت أنها مرت بشيء مهم، سواء اختبار أو مباراة رياضية أو غير ذلك، لكي تعرف أخبارها وكيف سارت الأمور. اجعلها تشعر أنك تهتم بأمرها حتى وأنتما بعيدان بمسافات. طبعًا يجب ألّا تتصرف بهوس وتتصل بها كل خمس دقائق وإلا ستجعلها تنفر جدًا منك، وعندما تخرج مع صديقاتها اتركها لحالها لبعض الوقت بدلًا من الاتصال كلما سنحت الفرصة، وإلا سترى أنك تشعر بالغيرة وأنك شخص متملك. صحيح أن معظم الشباب لا يحبون مسك اليدين أو الملامسات الحميمية في الشارع، لكن هذا لا يعني ألّا تظهر لها بعض الحب وتدللها عندما تكونان معًا، سواءً كان هذا بوضع ذراعك حولها أو بلمس شعرها أو وضع يدك على ذراعها أو ركبتها وأنتما تتحدثان. يمكن أن تؤثر بعض اللمسات اللطيفة على علاقتكما بشكل كبير وتريها أنك تحب القرب منها. إذا شعرت أنها أصبحت بعيدة عنك لأنها ربما كانت تشعر بأنك غير مهتم بها بشكل كافي، سيكون إظهار الحب والتقرب منها أنسب طريقة لتغيير ذلك. ليس المقصود أن تمسك يدها طول الوقت، لكن الإمساك بيدها من وقت لآخر طريقة جميلة لإظهار اهتمامك. يمكنك مثلًا أن تضغط كفها برقة مرة أو مرتين وأنتما في السينما. من اللطيف أن تستقبلها بحضن وتودعها بحضن، وقد يكون ذلك كافيًا لشعورها باهتمامك. يحتاج أغلب الناس لأن يحسنوا قليلًا من مهارات الاستماع لديهم، والأولاد على الأخص معروفين بأنهم لا يحسنون الاستماع. المرة القادمة عندما تتحدث معك يجب أن تستوعب كل كلمة تقولها وتترك كل ما يشتتك عن الاستماع وتنظر لعينيها خلال ذلك. لا تقاطعها أو تحاول حل مشاكلها أو تلومها على التسبب بهذه المشاكل؛ كن بجانبها ببساطة في هذا الوقت وخذ بعض الوقت لفهم ما تخبرك به، فسترى في تصرفاتك هذه اهتمامًا صادقًا بها. بعد أن تنتهي من كلامها، اسألها أكثر عما قالته لتفهم أكثر ما تشعر به. إذا كانت تطلب منك نصيحة، تأكد أنك فهمت جيدًا المشكلة واعرف منها كل جوانب الأمر قبل أن تقول رأيك. ضع هاتفك جانبًا في أثناء حديثها معك ومحاولتها أ، تخبرك بشيء؛ ستجعلها تجن غيظًا منك إذا ظللت تتفقد هاتفك باستمرار وهي تحاول التحدث معك في أمر مهم.", "إذا أردت الحفاظ على قوة الحب في علاقة، يجب أن تجد اهتمامات جديدة تستكشفانها معَا. يمكن مثلًأ أن تبدءا بمشاهدة كل فيلم أخرجه \"هيتشكوك\" أو تعلم رياضة التنس أو المشي لمسافات طويلة؛ يمكنكما اختيار أي شيء طالما أنكما ستمارسانه معًا ويذكر كل منكما بهذه العلاقة. إذا كنتما لا تغيّران نمط حياتكما المشتركة وتستمران بفعل نفس الأشياء القديمة، فلابد أن يأتي وقت وتنتهي كل الإثارة. يمكنكما التسجيل في دورة تعلميية فنية أو تعلم الكاراتيه أو رقص الهيب هوب (أو أي نوع آخر). اختارا ما يناسبكما ويشعركما بالإثارة والشغف، وبالطبع لستما مضطرين لعمل أي شيء لا ترغبان به. صحيح أن من اللطيف الخروج لتناول الغداء ومشاهدة فيلم في السينما من وقت لآخر، لكن يجب أن تقترح على حبيبتك تجربة أشياء جديدة لكي لا تصبح الأمور بينكما مملة. يمكن مثلًا بدل الخروج لتناول الغداء في مطعم أن تدعوها لمنزلك وتطبخ لها، وبدل الذهاب لمشاهدة فيلم، تمشيا لمشاهدة الغروب والتنزه في مكان لطيف. اخرجا لسهرة في أي يوم عشوائي بدلًا من الخروج في الموعد المعتاد في أجازة الأسبوع لكسر النمط التقليدي. حدد موعدًا لتذهبا لتسلق مرتفعات في صالة مغلقة مخصصة لذلك أو اذهبا لتعلم الملاكمة مرة. ممارسة أي نوع من التدريبات سويًأ يمكن أن يكون مثيرًا جدًا. صحيح أن أفضل طريقة لتقوية العلاقة هي قضاء وقت بمفردكما، لكن لو كنت لا تخرج غير مع حبيبتك، فلابد أن تتجه الأمور لطريق آخر. اخرجا مع مجموعة من الأصدقاء المشتركين أو مع أصدقاء أي منكما أو مع أقارب أو حتى حاولا تكوين صداقات جديدة معًا حتى يظل دائمًا هناك أشياء يمكنكما فعلها وتبقى علاقتكما حيوية. يمكن للخروج في وسط مجموعات في بعض المرات أن يجعلكما تريان بعض بصورة مختلفة ويزيد تقدير كل منكما للآخر لأنه يبين لكما قربكما من بعض في وسط العالم. يقترح كذلك الخروج مع ثنائي آخر في موعد مشترك، وهو ما له يمكن أن يضيف تجربة جديدة من المرح والمشاركة في العلاقة. من الجميل طبعًا \"التخطيط\" لعمل أشياء جديدة أو الترتيب لموعد لكما، لكن للعفوية جوانب رائعة أيضًا. إذا مررتما بالسيارة على مطعم جديد وشعرتما أنه يبدو رائعًا، توقفا وجرباه لو كان هذا ممكنًا. إذا شعرتما بالملل فجأة في منتصف يوم أسبوعي، اخرجا للتمشي بالسيارة أو اذهبا للشاطئ من غير تخطيط لكل ثانية في اليوم. مجرد وجود هذا الخيار الذي يمكنكما من القيام والانطلاق وعمل شيء غير متوقع تمامًا يمكن أن يجعل العلاقة مثيرة. هل هناك شيء لطالما تمنيت أنت وحبيبتك عمله ولم تجدا من قبل الفرصة لتجربته؟ ليس هناك وقت أفضل من الآن لفعل ذلك، فانطلقا. من المهم بالتأكيد أن تُري حبيبتك مدى اهتمامك بها وأن تكون صريحًا وتفتح قلبك لها، لكن يجب كذلك ألّا تقدم لها كل ما يمكنك تقديمه في نفس الوقت لكي لا تغتر بنفسها ويقل تقديرها لما تفعله فيما بعد. لا ترد على اتصالها من بداية أول رنة ولا تجعل كل خططك تدور حولها ولا تحاصرها في كل وقت لتعبر عن حبك وتشعرها باهتمامك. سيكون اهتمامها بك أكبر لو أصبحت أصعب قليلًا معها وجعلتها تطاردك -نسبيًا- بينما في المقابل لن تهتم بك لو كانت تعرف أنك كالخاتم في إصبعها تحركك كيفما شاءت. إذا لم تشعرها بأنك متاح تمامًا متى ما أردات الخروج معك، ستقدر الوقت الذي تقضيه معك أكثر." ], "summary": [ "كن \"جينتلمان\" في تعاملك معها. حسن التواصل بينكما. خصص لها مساحة من وقتك. احترم استقلالها. كن لطيفًا مع أصدقائها وأقربائها.", "امدحها أكثر. قدم لها مساعدات لطيفة. ادعم أهدافها واهتماماتها. اسألها عن حياتها. اتصل لتطمئن عما يجري معها في يومها. تعامل معها بحب ورقّة. أصغِ لكلامها دون أن تكون مشغولًا في نفس الوقت بشيء آخر.", "افعلا أشياءً جديدة معًا. غيّرا من أسلوب مقابلاتكما. اخرجا مع أشخاص آخرين. كن عفويًا. كن \"ثقيلًا\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Your-Girlfriend-to-Love-You-More", "https://www.wikihow.com/Get-Your-Girlfriend-to-Love-You-More", "https://www.wikihow.com/Get-Your-Girlfriend-to-Love-You-More" ], "english_section_name": [ "Being a Better Boyfriend", "Making Her Feel Special", "Bringing More Excitement to Your Relationship" ] }

{ "section_name": [ "منع البقع", "علاج البقع", "التعامل مع حروق الشمس والتسمم الشمسي" ], "document": [ "يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على علاج بقع الشمس الناتجة التي حدثت بالفعل. عادًة ما تختفي أعراض التسمم الشمسي بمفردها خلال 7-10 أيام، لكن أفضل طريقة هي تجنب الإصابة بالتسمم الشمسي تمامًا وحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة بشكل فعّال. تكون أشعة الشمس في أشد حدتها بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً، لذا يجب محاولة تجنب الشمس خلال تلك الساعات. حاول أن تلتزم بواقي الشمس \"واسع المجال\" بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. يحجب واقي الشمس واسع المجال أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة. تأكد من وضعه قبل التعرض للشمس بـ15-30 دقيقة على الأقل. يمكن أن يحدث الحرق الشمسي بعد قضاء 15 دقيقة فقط في الشمس، لذا يعد وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس أمرًا هامًا عند محاولة الوقاية من ضرر الشمس. ليست تلك البقع البيضاء قابلة للعلاج تمامًا، حيث أن الصبغة قد اختفت من الجلد تمامًا. أفضل خطة هي منع البقع الفاتحة من الانتشار، مما يعني حماية بشرتك قبل التعرض إلى مزيد من الشمس. يتضمن ذلك أشياءً مثل القبعات والنظارات الشمسية. كلما غطيت كمية أكبر من بشرتك، كلما قللت من تعرضك لأشعة الشمس الضارة. قد لا تعلم ذلك، لكن يمكن أن تضر الشمس بعينيك. قد توجد علاقة بين إعتام عدسة العين والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والضرر في حوالي 20% من الحالات. يمكن أن تسبب الشمس التنكس البقعي وهو أحد أهم أسباب العمى في بعض البلدان. إذا كنت تأخذ أي أدوية، ستحتاج إلى التحقق من النشرة التي تأتي معها من الصيدلية. تعرف بعد الأدوية بمساهمتها في زيادة الحساسية تجاه أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة ومتوسطة الموجة التي يمكن أن تضعك تحت خطر الإصابة بالتسمم الشمسي إذا لم تقم بحماية بشرتك. تتضمن بعض تلك الأدوية بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض المضادات الحيوية وبعض أدوية حب الشباب وبعض مدرات البول.هذه مجرد أمثلة قليلة، لذا تأكد من دوائك بالتحديد. إذا لم يعد لديك النشرة التي جاءت مع أدويتك، اسأل طبيبك أو الطبيب الصيدلي الخاص بك.", "تأكد من استخدام الزيت لا اللوشن وضعه على بشرتك صباحًا وليلًا. نظرًا لسهولة امتصاص الطبقة الخارجية للجلد لفيتامين هـ، يعمل بشكل جيد لعلاج أي تلف ناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. استمر على العلاج أثناء أول سنة من الخروج في الشمس. سيشفي ذلك أي بقع متبقية (تحت البشرة) لم تتمكن من رؤيتها وسيحميك في المستقبل. يمكن أن تساعد تلك المكونات على علاج الفطريات التي تسمى بالتينيا الملونة، وهي سبب بقع الشمس البيضاء على البشرة. التينيا الملونة هي نوع من الفطريات التي تعمل كواقي من الشمس لبشرتك، ويمكن أن يتسبب التعرض المطوّل للشمس في جعل تلك الفطريات أكثر وضوحًا. لكن لا تقلق، لدى الجميع فطريات في البشرة، لذلك هذا النوع شائع جدًا. يوجد السيلينيوم في عدة أنواع من شامبو القشرة ويمكنك الحصول على كريمات الكبريت من أطباء الجلد بثمن أقل. ضع القليل منه على بشرتك لمدة 5-10 دقائق ثم اشطفه. التينيا الملونة هي نوع من العدوى الجلدية التي تتسبب في تغير لون البشرة. عادًة ما تصيب سكّان المناطق الدافئة والرطبة. لا تنتقل من شخص إلى آخر لذا هي ليست معدية. بما أن تلك البقع عادًة ما يسببها فطريات البشرة، أحيانًا ما ينجح كريم مضاد للفطريات بسيط (كالذي يستخدم لحكة جوك أو قدم الرياضي) لتقليل الفطريات نفسها وبالتالي تقليل البقع البيضاء. يمكنك أن تجربي إضافة كريم هايدروكورتيزون (1%) للكريم المضاد للفطريات. أثبت ذلك فعاليته مع بعض الناس الذين يستخدمون تلك الطريقة. إذا لم ينجح ذلك، استشر طبيبك. قد يتمكن الطبيب من إعطائك كريمات كورتيزون أو حتى شامبو أقوى. بما أن تلك البقع تفتقر إلى الصبغة الجلدية، يمكن أن يساعد وضع الصبغة الصناعية على تداخل لونها مع باقي بشرتك. جرب وضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس باستخدام عصا قطنية على البقع لاستخدام أكثر دقة. يمكن استخدام عملية تسمى بنبضات الضوء المكثفة أو تنظيف البشرة الضوئي لعلاج البقع البيضاء بالإضافة إلى المنطقة التي أصيبت بضرر الشمس مما يعطيك لونًا موحدًا. إذا لم يكن لديك طبيب أمراض جلدية، استشر طبيب العناية الأولية حتى يحوّلك إلى طبيب في منطقتك.", "كما هو الحال مع أي حرق شمسي، يجب أن تبقى مرطبًا. اشرب الماء و/أو المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليت المفقود. تتضمن علامات الجفاف جفاف الفم والشعور بالنعاس أو الدوار وعدم التبول بالشكل المعتاد والصداع. يمكن أن يشعر الأطفال بالجفاف بسهولة أكثر من الكبار، لذا إذا كانت تلك الأعراض ظاهرة على طفلك، تأكد من استشارة طبيب. اشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا واشرب أكثر عندما تخرج في الشمس. واحترس من الإجهاد الحراري. أحيانًا ما يكون سبب البقع البيضاء التي تظهر بعد التعرض لحرق شمس هو نقص الميلانين، وهو تلون غير مضر في البشرة يُظن أنه يحدث نتيجًة للحروق الشمسية. عادًة ما يحدث ذلك لدى الأشخاص في متوسط العمر فأكبر. على الرغم من أن العلاج ليس ضروريًا بالعادة، تكون بعض العلاجات كالتالي: مثبطات الكالسينورين الموضعية وليزر ثاني أكسيد الكربون التجزيئي والفينول والعلاج بالتبريد. يمكن أن يصف لك ستيرويد موضعي أو أدوية أخرى تجعل البقع تبدو بحال أفضل. قد يفاجئك مدى انتشار العلاجات المنزلية التي يمكن أن تهدئ الحرق الشمسي المزعج. يمكن وضع الشوفان المطهو والمبرّد والزبادي وأكياس الشاي المنقوعة في الماء البارد على البشرة المصابة بحرق شمسي لتلطيفها. يمكن أن يساعد وضع زيت جوز الهند على المنطقة المصابة بحرق مباشرًة على تهدئة وشفاء الحرق." ], "summary": [ "ابتعد عن الشمس! استخدم واقي الشمس يوميًا. ارتد ملابس حامية. تحقق من أدويتك.", "استخدم زيت فيتامين هـ. استخدم الكريمات التي تحتوي على الكبريت أو السيلينيوم. جرب كريم مضاد للفطريات. ضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس على البقع البيضاء. اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية.", "ابق مرطبًا. زر طبيبك. استخدم علاجات منزلية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-White-Spots-on-the-Skin-Due-to-Sun-Poisoning", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-White-Spots-on-the-Skin-Due-to-Sun-Poisoning", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-White-Spots-on-the-Skin-Due-to-Sun-Poisoning" ], "english_section_name": [ "Preventing the Spots", "Treating the Spots", "Dealing With Sunburn and Sun Poisoning" ] }

{ "section_name": [ "اختيار الببغاء", "تحضير القفص", "توفير الرعاية اليومية لببغاءك" ], "document": [ "انظر إلى ببغاء الكساندرين أوالببغاوات الهندية ذات الرقبة الحمراء أوالببغاء ذي الذيل الأسود أو أي نوع آخر موجود في المكان الذي تعيش فيه. تنحدر الببغاوات الاسترالية الصغيرة أو الببغاء الصغير من أستراليا ولذلك، فهي تعتبر اقتصادية بالنسبة للاستراليين الذين يريدون اقتناء ببغاء كحيوان أليف. تنحدر أنواع أخرى من الببغاوات من جنوب أمريكا وأفريقيا وأجزاء من آسيا ولكن يمكن تربيتها بنجاح إذا توافرت بيئة ومعدات صحيحة (مثل الألعاب). كما هو الحال عند الحصول على أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة، ابحث عن آراء الناس على الانترنت للحصول على معلومات إضافية. اطلب من المربي الإطلاع على طيور المربي الأخرى وتأكد أنها تعيش في أماكن جيدة التهوية ولديها مساحة كافية وتبدو هادئة ومُعتنى بها جيدًا.. تأكد أن الطيور ليست متكدسة في القفص، وتأكد أنها تتغذى جيدًا على طعام جودته عالية ويحتوي على فواكه طازجة وخضراوات. تأكد أيضًا من وجود لسان البحر(عظم المحار) وكتلة معدنية في القفص وهو أمر ضروري لغذاء الطيور. تأكد من عدم وجود تقشُّر حول القير (العوينات فوق المنقار) وأن فتحة الشرج نظيفة. تشير فتحة الشرج إلى النقطة التي يتغوط منها الطائر، وتشير فتحة الشرج القذرة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. تجنب الطيور الكسولة التي لا تتحرك من قاعدة القفص.. تأكد أن الطيور تبدو مسرورة، قوية، وفي صحة جيدة، وقد تحتاج إلى تكرار زيارتك في ساعات مختلفة خلال اليوم، لأن الببغاوات تأخذ قيلولات وتبدو ناعسة أثناء ساعات الاستيقاظ الطبيعية. الببغاوات طيور إجتماعية تستمع بوجودها في أزواج أو مجموعات. إذا قمت بشراء طائرٍ واحدٍ، فعليك أن تكون قادرًا على قضاء الوقت معه كل يوم لإشباع حاجته للصحبة. إذا قررت الحصول على العديد من الطيور، فتأكد أن تضع الببغاوات مع بعضها في نفس القفص وليس مع الأنواع الأخرى من الطيور. حتى إن كان ببغائك يبدو بصحة جيدة، فهو لا يظهر أية أعراض حتى يصبح مريضًا جدًا، لذا فعليك فحص ببغائك الجديد عند الطبيب البيطري بعد فترة قصيرة جدًا من اقتنائه, سيقوم الطبيب البيطري غالبًا باختباره لداء الببغائية، وهي عبارة عن بكتيريا خطيرة قد تنتقل إليك ولعائلتك. على الطبيب البيطري أيضًا إجراء اختبار للطفيليات الداخلية والخارجية والفطريات الخميرية وأنواع أخرى من البكتيريا.", "يجب أن يكون حجم القفص 60×60×45 سم على الأقل، ومن الأفضل شراء أكبر قفص ممكن. اهتم بالمقاسات الأفقية وذلك لأن الببغاوات تطير أفقيًا أكثر من رأسيا. يجب أن يكون القفص من الفولاذ، فلسوء الحظ تعتبر المعادن الأخرى كالزنك أو النحاس أو الرصاص سامة بالنسبة للببغاوات، ويجب ألا تستخدم قفصًا متصدئًا أبدًا أو قديم الطلاء. لا تشتر قفصًا دائريًا أبدًا، لأنها لا توفر مساحة كبيرة للطيران، ومن الممكن أن تصاب قدم الببغاء الصغيرة بسهولة بواسطة القضبان المدببة الموجودة بقمة القفص. تحب الببغاوات التسلق، ولذا عليك اختيار قفص ذو قضبان أفقية، تسمح له بالتمسك بها والتسلق لأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القضبان أقل من 1.25 سم، وإلا فقد يعلق رأس الطائر بينها.. افرش أرضية القفص بالمناشف الورقية أو ورق النسخ، فكلاهما أفضل من ورق الجرائد. عندما تتسخ هذه الأوراق بالفضلات، قم برميها ثم أعِد فرش أرضية القفص بالأوراق النظيفة. ستحتاج إلى وعاء طعام وناقل مياه. يمكنك ربط كلٍ منهما في قضبان القفص بعيدًا عن القاع، حتى تحافظ عليهم من الوقوع أرضًا أو التلوث بفضلات الطائر.. إذا قمت بوضع أكثر من ببغاء معًا، قم بوضع وعاء طعام منفصل لكلٍ منهما، حتى لا يقوم الطائر المسيطر بإبعاد الآخرين عن الطعام. أفضل اختيار للأغصان فروع خشب الأشجار الطبيعية. اختر فرع ذا قطر كبير بالدرجة الكافية ختى لا تلتوي أصابع قدم الطائر حولها أو تتداخل مع بعضها البعض. من المرجح أن يكون قطره حوالي 1 سم. خشب أشجار التفاح أو البرقوق أو الكمثرى أو الكرز آمنة لينقر فيها الببغاء، كما أن بها مادة كاشطة طبيعية تساعد في إبقاء أظافره مقلمة.. الأغصان الخشبية الموتدة المزودة في معظم الأقفاص سيئة التصميم، لأن قطر الوتد صغير جدٌا ولا يستطيع الطائر التمسك به بارتياح، كما أنها لا تلائم المخالب السفلى.. تمتلك الببغاوات عقول حيوية ومتسائلة وتحتاج إلى الكثير من التحفيز الذهني. ضع مجموعة من الألعاب داخل القفص، وذلك حتى تتيح له شيئًا يمكنه اللعب به. تستمع الببغاوات تحديدًا بالألعاب التي تحتوي على مرايا أو أجراس أو سلالم تتسلقها صعودًا وهبوطا. تساعد الألعاب في الحفاظ على صحة الطائر وتسليته، فالملل قد يؤدي به إلى الصراخ. يضمن هذا المرافقة الجيدة للطائر. تشعر الببغاوات بالأمان إذا كان لديها مساحة تنسحب إليها، ولذلك فإن وضع القفص قرب الحائط يعتبر فكرة جيدة (بدلاً من عرض مشاعر الطائر على الملأ). تجنب وضع القفص بالقرب من شباك أو باب، حيث يكون في خطر التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو التيارات الهوائية لأنها حساسة جدًا لدرجات الحرارة.. أقفاص الطيور يجب ألا توجد أبدًا داخل المطبخ. الأبخرة الناتجة من بعض زيوت الطهي وحتى الصقل الموجود على بعض أواني القلي سامة للببغاوات ومن الممكن أن تُمرض الببغاء بشدة.. إن تغيير الورق الموجود بقاع القفص ليس كافيًا في حد ذاته. نظف قضبان القفص بالماء والصابون بانتظام، خاصة بعد أن تقوم بربط وعاء الطعام بالقضبان..", "على الرغم أن البذور تعتبر نظامًا غذائيًا شائعًا للببغاوات في البرية، فهي أيضًا مصدرًا للعدوى البكتيرية ويمكنها بسهولة تقليل صحة وعُمر طائرك. قد تنمو البكتيريا مع الوقت وتقضي على طائرك.فكر بتحويل النظام الغذائي لطائرك إلى 60-70% من الحبوب الصغيرة. تتكيف الطيور مع الحبوب الصغيرة بمعدلات مختلفة، فقد ترفضها في البداية، وربما بقوة. مع ذلك، حوالي %90 من الببغاوات تتأقلم وتتبع النظام في خلال أسبوعين:: أعط البذور للطيور خلال ساعة واحدة فقط في الصباح وساعة واحدة في الليل. أما بقية الوقت فعليهم الحصول على وجبات صغيرة من الحبوب الصغيرة. عامةً، فإن ال%10 من الببغاوات التي لا تتغير خلال أسبوعين ستقوم بالتغيير بعد فترة صغيرة من العودة إلى نظام البذور الغذائي. بالإضافة إلى البذور، عليك إطعامه مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والبنجر والبازلاء والجزر والبقدونس والبطاطا المطبوخة والتفاح وشرائح البرتقال واليوسفي والليمون، وما يشبههم. إذا قمت بتنويع ما تقدمه للطائر—لا تقدم نفس نوع الطعام الطازج يومين متتاليين—فهذا يجنبك حدوث الإفراط في الطعام الأمر المرتبط بزيادة كمية نوع واحد من الطعام.. حاول ربط قطع من التفاح أو الجزر على القضبان حتى يستطيع الطائر أن ينقرها. الفواكه والخضراوات الأكبر حجمًا، يمكنك أيضًا طحنها في محضرة طعام ووضعها في وعاء طعام الطائر. معظمم الأكل الطازج آمن للببغاوات بإستثناء الأفوكادو والباذنجان وبذور التفاح والراوند وأوراق نبات الطماطم وأوراق نبات البطاطس. عليك أيضًا ألا تعطي ببغائك الكافيين أو الشيكولاتة أو الكحول.. حتى يعتاد الطائر عليك وعلى المحيط العام، ليس عليك فعل شيء سوى الاهتمام بطعامه/شرابه وقفصه، قبل محاولة تدريبه على الهبوط على إصبعك.. حلوى الدُخن أو \"البخاخات\" هي تحليتهم المُفضلة، ولكن لا تطعمهم الكثير منها حوالي 1.25 سم في اليوم)، ذلك لأنها تُسًمنهم مثل الوجبات السريعة. تجنب الحلوى أو الإفراط من الشوفان، فكلاهما يسبب لهم السِمنة.. واحدة من أفضل طرق تدريب الببغاء على الهبوط على إصبعك هي رش رذاذ الدُخن. تحتاج الببغاوات إلى الصُحبة ولذلك كُن على استعداد لقضاء على الأقل 90 دقيقة يوميًا معه—ولكن ذلك ليس ضروريًا مع جميعهم في وقتٍ واحد—للتحدث مع ببغائك أو التفاعل معه. يمكن أيضًا تدريب الببغاوات على الطقطقة، الأمر الذي يُعد ممتعًا في تحفيز ذهن الببغاء وتشجعيه على التعلق بك.. بدون اهتمام كافٍ ومعتاد، ستفقد الببغاوات الاهتمام بالتفاعل الإنساني. سيتعلق الزوجان ببعضهما البعض (بغض النظر عن الجنس) وسيتم تجاهل البشر، ولكن من خلال التفاعل، يمكن أن تُعتَبر جزءًا من السرب. إحدى طرق تفاعل ببغاواتك معك هي أن يقوموا بالغناءِ سويًا، قم بتحميمه وإذا وجدته يقوم بإلقاء لعبة محمولة بسرعة، قم بإلتقاطها، فهناك فرصة أنه يحاول أن يلعب معك. أحيانًا تشعر الببغاوات بالوِحدة، ولكي تسعدهم مرةً أخرى عليك بالتحدث إليهم. لكي تجعلهم يقوموا بالتسلق لإصبعك، اضغط ضغطة خفيفة على بطونهم، وقُل، \"اصعد.\" وبتكرار قول هذه الكلمة، فإنهم سوف يبدأون في قولها بأنفسهم، وسوف \"يصعدون\" في كل مرة ينطقون بها، والذي يحدث عادةً كلما وجدوا سُلمًا/حافة. بالرغم من أن الطائر يستطيع الطيران داخل القفص، إلا إنها فكرة جيدة إذا سمحت لببغائك أن يطير بحرية مرة واحدة في اليوم. بالتأكيد، عليك أن تكون حذرًا من المخاطر وإغلاق الأبواب والشبابيك وإطفاء الشموع وأي شيء من هذا القبيل. مرة أخرى، قد يكون تمرين الطقطقة مفيدًا لإعطاء الببغاء الأمر بالعودة إلى القفص. هناك بعض الأشياء قد لا تعتبرها خطرًا مباشرًا على الببغاوات. قبل السماح لببغائك بالخروج من القفص، تذكر ألا تكتفي بغلق النوافذ فقط، ولكن أيضًا: قم بإخفاء أي أدوات لامعة قد تسبب خطرًا مثل سكاكين المطبخ وإيقاف كل المراوح وإرفعهم عن الأرض بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى، إلخ. كلما كان بإمكانك خلق بيئة أكثر أمانًا كلما كان ذلك أفضل. تنام الببغاوات حوالي عشرة ساعات يوميًا، أغلبهم ليلًا، لكنهم قد يغفوا أثناء النهار أيضًا. أثناء نوم ببغائك، حاول عدم القيام بأي جلبة. يمكنك تشغيل الموسيقى والتلفاز بأصوات منخفضة.. أثناء الليل، تحب الببغاوات أن تكون مغطاة كنوع من الأمان، ضع منشفة أو غطاء وسادة حول القفص. إن الببغاوات حساسة للتقلبات الجوية الكبيرة. إنها تتكيف جيدًا في درجة حرارة المنزل العادية، ولكن عليك التأكد من وجود بقعة ظليلة في القفص حيث يمكنهم اللجوء إليها وحاول أن لا تزيد درجة الحرارة في الداخل عن 27 درجة مئوية. لا تعرض القفص لضوء الشمس المباشر.. تحتاج الببغاوات إلى الكثير من الرعاية، ولكنك ستجد رفقتهم مسلية ومحببة. أغلبهم سوف يتكلم بقدر ما تعلمهم أنت. كن مستعدًا للقيام بالرعاية والنظافة اليومية، بالإضافة لتقديم الاهتمام ووقت اللعب أو النظر في الحصول على هواية أخرى.." ], "summary": [ "حدد ما إذا كنت تريد ببغاء استرالي صغير أو أيًا من الأنواع المئة العجيبة الأخرى للببغاوات. اختر مربي حسن السمعة. ابحث عن ببغاء نشيط لامع العينين. عليك اقتناء الببغاوات في شكل أزواج. اصطحب ببغائك الجديد إلى الطبيب البيطري.", "اِشتر قفص حجمه مناسب. اختر قفصًا من الفولاذ غير القابل للصدأ أو غير المُجلفن (لا يوصل الكهرباء). اختر قفصًا ذا قضبان أفقية. هيء القفص للنظافة الصحية. أضف وعاء للطعام وناقل مياه. أثث القفص بغصن. ضع ألعابًا في القفص. ابحث عن مكان للقفص في الغرفة التي تقضي بها وقتًا كبيرًا. قم بتنظيف القفص بالكامل.", "ضع نظامًا غذائيًا أوليًا من الحبوب الصغيرة. استكمل نظام الببغاء الغذائي بخليط من البذور والفواكه الطازجة والخضراوات. قم بتغيير الطعام والماء يوميًا. قدِّم له المكافآت. صاحب ببغائك. أعط ببغائك وقتًا خارج القفص. قم بتهيئة أماكن ملائمة للنوم. حافظ على درجات الحرارة ملائمة. قم بمراعاة ضميرك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-a-Parakeet", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-a-Parakeet", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-a-Parakeet" ], "english_section_name": [ "Choosing a Parakeet", "Preparing the Cage", "Providing Daily Care for Your Parakeet" ] }

{ "section_name": [ "الموز والفراولة", "ثلاثي التوت" ], "document": [ "تحتاج لهذا السموذي مقدار كوب من الفاكهة. قم بتقطيع موزة إلى شرائح وبعض الفراولة كذلك بحيث يصبح لديك مجموعة فاكهة بحجم كوب. إذا كنت تحب النكهة القوية للموز مع مقدار ضئيل من الفراولة، فاستعمل موز أكثر في إعداد مشروبك. أما إذا كنت تفضل سموذي أخف ونكهة أقل من الموز، فأكثر بدلًا من ذلك من الفراولة. يمكنك تجميد الموز والفراولة لتحصل على سموذي مثلج. يمكن أن تكون الفراولة والموز مُحليان كافيان بالنسبة لك، لكن بعض الناس يحب إضافة المزيد من التحلية. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر العادي أو يمكنك استعمال العسل أو شراب الأجاف لنكهة لذيذة. تحتاج لكوب من زبادي بنكهة الفانيليا أو الفواكه، على حسب تفضيلك الشخصي. استخدم زبادي كامل الدسم أو منزوع الدسم. كلما ازداد دسم الزبادي، كلما كان طعم السموذي أكثر كثافة ودسمًا. ضع الزبادي والفاكهة والمُحلّي في خلاط. اضرب المكونات حتى تمتزج تمامًا ولا يبقى بها أي قطع كبيرة من الفاكهة. تحقق من سُمك السموذي. إذا أردت أن تزيد من كثافته، أضف عجة ملاعق كبيرة من الحليب واستمر في الخلط. يمكنك إضافة بعض من مكعبات الثلج لتخفف من السموذي وتجعله أكثر برودة. صبه في كأس بحيث يصبح بإمكانك رؤية لونه الوردي الجميل. ضعه في الثلاجة إذا لم تكن ستشربه في الحال.", "يتطلب هذا السموذي كوبًامن التوت. يمكنك الدمج بين أي أنواع تفضلها من التوت كالتوت الأزرق والعليق والتوت الأسود والفراولة وأيٍ من أنواع التوت التي ترغب بها. قم بانتقاء التوت واستبعد أي حبة تجدها مهروسة أو لينة. اغسل التوت وأزل عنق الثمرة.. يمكنك استبدال التوت الطازج بتوت مجمد. وأنت تقرر الأنواع التي ستقوم باستخدامها، ليكن في علمك أن توت العليق والتوت الأسود نكهتهما رائعة لكنهما قد يحتويا على الكثير من البذور الصغيرة. حاول إيجاد توت أزرق ذي قشرة ناعمة بدلًا من التوت ذا القشرة الصلبة. التوت ذو القشرة الأصلب يصعب ضربه في الخلاط. عادةً ما يكون سموذي التوت شديد الكثافة وشبيه بالجل إلى حد كبير. يمكنك جعله سائلًا بدرجة أكبر ليصلح للشرب من خلال تخفيف الزبادي ببعض الحليب. امزج ½ كوب من الزبادي مع ½ كوب من الحليب كامل أو منزوع الدسم، آخذًا في الاعتبار أنه كلما زاد دسم الحليب والزبادي كلما زادت كثافة قوام السموذي. لإبقاء هذا السموذي خفيفًا، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من نبتة الستيفيا أو شراب الأغاف كمحليات. يمكنك أيضًا إضافة قطع صغيرة جدًا من الموز الناضج إذا أردت تجنب السكر. ضع التوت وخليط الزبادي بالحليب والتحلية في خلاط. اخلط المكونات حتى لا يصبح بالسموذي أي كتل ظاهرة. تحقق من الكثافة وأضف حليبًا أو زبادي أو ثلج إذا رأيت أن السموذي بحاجة إلى أي منهم. صب هذا السموذي الصحي في كوب لتشربه في المنزل أو استعمل حافظة حتى يمكنك الاستمتاع به وأنت في الخارج." ], "summary": [ "قطّع الفاكهة. اختر مُحليًا. قرر أي نوع من الزبادي ستقوم باستخدامه. اخلط المكونات. قدم السموذي.", "جهز التوت. اخلط الحليب والزبادي. اختر نوع تحلية. اضرب المكونات. قدم السموذي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie", "https://www.wikihow.com/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie" ], "english_section_name": [ "Strawberry Banana", "Triple Berry" ] }

{ "section_name": [ "كتابة شكرا لك أكثر رسمية", "كتابة شكرا لك بسيطة" ], "document": [ "جملة \"أنا ممتن\" بالإسبانية تكتب \"estoy agradecido\" إن كنت ذكرًا أو \"estoy agradecida\" إن كنتِ أنثى. جملة \"شكرًا مقدمًا\" تُكتب \"con gracias anticipadas\" بالإسبانية. جملة \"شكرًا سيدي\" تُكتب \"gracias señor\" بالإسبانية. جملة \"شكرًا سيدتي\" تُكتب \"gracias señora\". لا تنسَ إضافة التلدة الخاصة فوق حرف \"n\". لقول \"شكرًا مجددًا\" على سبيل المثال في أسفل خطاب فإن بإمكانك كتابة \"con gracias repetidas\". إن أردت كتابة \"شكرًا لك\" في صيغة اسم فاستخدم كلمة \"agradecimiento\". مثال: جملة \"أرسلت لي بطاقة شكر على هدايا الزفاف\" تتم ترجمتها في الإسبانية إلى \"ella envió una nota de agradecimiento por los regalos de boda\".", "كلمة \"Gracias\" تعني شكرًا لك بالإسبانية. يمكن استخدامها في أي سياق تقريبًا من أجل التعبير عن الامتنان. كلمة \"gracia\" بالإسبانية تعني \"الفضل\" لذا فإن كلمة \"gracias\" تعني حرفيًا \"أفضال\" أو \"أفضال عظيمة\". كلمة \"gracais\" تُنطق \"جراس-إي-آس\" عبر متحدثي الإسبانية في أمريكا اللاتينية، وتنطق \"جراث-إي-آس\" في إسبانيا. إن شئت قول شيء مثل \"شكرًا جزيلًا لك\" أو \"كثير الشكر\"، فيمكنك إما قول muchas gracias أو muchísimas gracias." ], "summary": [ "اكتب \"أنا ممتن\". اكتب \"شكرًا مقدمًا\". اكتب \"شكرًا سيدي\" أو \"شكرًا سيدتي\". اكتب \"شكرًا مجددًا\". اكتب \"شكرًا\" في صيغة اسم.", "اكتب كلمة \"gracias\". أبرز شكرك بإضافة \"muchas\" أو \"muchísimas\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-Thank-You-in-Spanish", "https://www.wikihow.com/Write-Thank-You-in-Spanish" ], "english_section_name": [ "Writing A More Formal Thank You", "Writing A Simple Thank You" ] }

{ "section_name": [ "اتخاذ إجراءات مباشرة", "دعم المنظمات غير الربحية", "تغيير عقلية تعاملك مع المشردين", "نشر الوعي" ], "document": [ "إذا كنت في منصب يمكنك من منح وظيفة لأحد المشردين، فلا تتوانَ عن ذلك. يمكن أن يحدث هذا فارقًا كبيرًا بالنسبة له، سواءً عرضت توظيفه وتدريبه في وظيفة سكرتير أو كاتب ملفات أو مجرد جعله يقوم بوظائف بسيطة كمسؤول عن القهوة والشاي في شركتك. احرص ألا تستغله؛ ادفع للمشردين أجورًا عادلة ومعقولة. يعتمد العديد من المشردين في شراء الطعام أو الضرورات الأخرى على العائد البسيط الذي يتلقونه من مراكز إعادة التدوير مقابل الزجاجات والعبوات. اجمع كل العبوات والزجاجات في كيس إذا كنت تعيش في منطقة تدعم هذا النوع من برامج إعادة التدوير. اسأل المشردين المحليين عما إذا كانوا مهتمين بأخذ قمامتك القابلة للتدوير. يدفع للمشردين في بعض المناطق مقابل بيع الجرائد التي تدافع عنهم، وفي بعض المناطق الأخرى قد يشترك أصحاب المشاريع التجارية مع المنظمات غير الربحية لتوظيف المشردين. ادعم تلك المشاريع وابتع المنتجات أو الخدمات التي يقدمها المشردون. قد يعجز أغلبية المشردين عن تحديد مواقع حصولهم على المساعدة، وبالتالي لا يسعهم تلقيها. يمكن أن تسأل أي مشرد تراه عما إذا كان يحتاج للمساعدة، وإذا أجاب بالإيجاب، اسأله عما إذا كان قد ذهب لأحد دور الرعاية. دله على المكان إذا كان إجابته بالنفي وكان مهتمًا بالذهاب. تعمل بعض الجهات العاملة في التنمية المجتمعية على عمل خرائط مطبوعة تستعرض معظم منظمات المشردين أو قوائم بالجهات التي تقدم خدماتها للمتشردين؛ اطبع تلك الخرائط على نفقتك وامنحها للمشردين المعنيين. إنها وسيلة رائعة لمساعدة المشردين على الشعور بأهميتهم. اتصل بمنظمة محلية غير ربحية تساعد المشردين، إذا رأيت أحدهم في الشارع ولم ترغب أن تقترب منه بنفسك، فربما يستطيعون إرسال شخص للتحدث مع الشخص المعني ومساعدته على استعادة نفسه وحياته. احرص على نقل معلومات دقيقة عن موقع الشخص وثيابه ومظهره. اتصل بالطوارئ إذا لم تشعر بالارتياح للاقتراب من المشرد ولم تستطع الوصول للمنظمة المحلية غير الربحية التي تساعد المشردين. سيرسلون فريق توعية يساعده ويعرف المزيد عن ظروفه. اتصل بخدمة الطوارئ أيضًا إذا رأيت مشردًا ينطبق عليه ما يلي: يعاني مشكلة عقلية يشكل خطرًا على نفسه أو الآخرين مخمور في خطر نظرًا لسوء الأحوال الجوية", "أسهل طريقة لمساعدة المشردين هي التبرع بالمال للمنظمات غير الربحية التي تعمل على خدمة المشردين. يضمن هذا توافر المواد اللازمة للأخصائيين الاجتماعيين والعاملين في هذا المجال لتنفيذ عملهم الصعب . ضع في خطتك ترك تبرع لمنظمة تدعم المشردين في وصيتك. يمكنك كذلك التبرع للمساجد والكنائس والمعابد المحلية وغيرها من المؤسسات الدينية التي تعرض مساعدة المشردين. يعد التبرع بأغراضك المستعملة أو الجديدة طريقة سهلة أخرى للمساعدة. تبرع بهذه الأغراض للمنظمات المحلية التي تؤوي المشردين أو تدعمهم بطرق أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك تقديم مثل هذه الأشياء للمشردين في منطقتك مباشرة. تشمل أفضل الأشياء التي يمكنك التبرع بها ما يلي: الثياب الشتوية (كالقبعات والقفازات والمعاطف والأحذية الطويلة) الجوارب والثياب الداخلية الجديدة. أدوات النظافة الشخصية المناسبة للسفر (معجون أسنان وصابون إلخ). الثياب المهنية (تتمثل إحدى العقبات التي تقف في طريق المشردين للخروج من نمط تلك الحياة في الافتقار للمظهر اللائق في مقابلات العمل أثناء بحثهم عن وظائف) أدوات الإسعافات الأولية (مثل: نيوسبورين والضمادات وكريم مضاد للبكتيريا ومعقم اليدين) أغراض طبية ثانوية (كواقي من الشمس ولوشن ثقيل، مثل بيج بالم، وأدوية حساسية ومناديل) تذاكر حافلات (رائعة لمساعدتهم على الذهاب لمقابلات العمل) الشراشف والمناشف والوسائد وأكياسها تتمثل إحدى الصعوبات المستمرة التي يواجهها المشردون في إيجاد ما يكفي من الطعام؛ تبرع بالبضائع المعلبة أو المغلفة إلى جهة محلية توزع الطعام على المشريدن أو لمأوى المشردين في مدينتك. اتصل بمنظة للمشردين قبل التبرع واعرف أكثر ما يحتاجونه من أغراض. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبتاع الغداء أو تعده لأحد المشردين الذين تصادفهم على الطريق. يمكنك تقديم الألعاب لأطفال الأسر المشردة جنبًا إلى جنب مع الأشياء العملية، كالثياب وأدوات النظافة. عادة ما تكون ممتلكات الأطفال المشردين قليلة من أي نوع وقد لا يملكون الألعاب البتة. قد ترغب في التبرع بالكتب أو المجلات أو غيرها من مواد القراءة للكبار منهم. التبرع بالألعاب فكرة جيدة على نحو خاص مع اقتراب العطلات، فمن حق هؤلاء الأطفال الاستمتاع كغيرهم من الصغار. سجل للعمل مع منظمة تدعم المشردين إذا لم تكن تستطيع التبرع بالمال أو البضائع. تختلف فرص التطوع المتاحة حسب المنظمة اللتي تتواصل معها واحتياجاتها. قد تتمكن من فعل ما يلي: تعبئة الكراتين بالأطعمة لتوزيعها على المشردين تقديم الطعام الساخن في تكيات الفقراء مساعدة المشردين على إيجاد وظائف ودفع الفواتير تدريبهم على مهارة كالبستنة أو عزف آلة موسيقية استخدام مهارتك لمساعدة المشردين بطرق أخرى (منحهم قصات شعر مجانية أو شرح الدروس للأطفال الصغار)", "يوجد الكثير من المؤلفات عن المشردين والتي قد تساعدك على فهم أسباب التشرد وآثاره على الأفراد والمجتمع بصورة أفضل. ستتمكن من إيجاد مزيد من الطرق لمساعدة المشردين وتوعية الآخرين بالمشكلة من خلال تحسين فهمك للتشرد، كما يمكنك مشاهدة الأفلام الوثائقية المتعلقة بالتشرد أو حضور محاضرات عن هذا الموضوع. يحمل العديدون أفكارًا مسبقة عن طبيعة المشردين وأسباب تشردهم، فيظن البعض مثلًا أن المشردين في الشوارع نتيجة قلة خياراتهم فقط، وهذا خاطئٌ في الواقع. انتبه للقوالب النمطية في عقول الآخرين من حولك وصححها بلطف حين تسمع مقولات عن التشرد تنم عن الجهل. . قيم أفكارك عن التشرد باستمرار وكن منفتح الذهن دومًا. يستحق المشردون نفس مستوى الاحترام والتقدير الذي يتلقاه الجميع. عاملهم بنفس مستوى اللطف الذي تعامل به أصدقائك وزملائك في العمل. عادة ما يشعر المشرد بأنه غير مرئي، ما قد يؤذي ثقته بنفسه ووضعه العام. ابتسم للمشردين حين تمر قربهم وتحدث إليهم بلطف إذا أتيحت لك الفرصة. يمكن للتبسم في وجه أحدهم أو إلقاء التحية عليه أن يبهج يومه.", "يواجه البعض صعوبة في التعاطف مع المشردين نظرًا لكثرة الأفكار النمطية السلبية التي تحيط بهم. قد تكون توعية الآخرين ببساطة تصحيح فكرة أحد أصدقائك أو زملائك في العمل عن المشردين أو التحدث لمجلس المدينة أو المجلس المحلي عن المشاكل التي يواجهها المشردون. ابدأ بتثقيف أطفالك إذا كنت أبًا. اسأل إذا تطوعت في منظمة تدعم المشردين عما إذا كان يسعك اصطحاب أبنائك لمشاهدة صعوبات التشرد مباشرة. لا يدري معظم الناس بوجود ملاجئ للمشردين في مجتمعاتهم. اتصل بالجريدة المحلية والمؤسسات الدينية ومحرري النشرات الإخبارية للجماعات المدنية واسألهم عما إن كان يسعهم إتاحة قائمة أسبوعية أو شهرية من الخدمات المحلية للمشردين. سيعلم المزيد من الناس بهذه الطريقة عن تلك الخدمات ويستخدمونها. يمكن أن تساعد كتابة الرسائل لرئيس تحرير الجريدة المحلية في تحفيز الوعي بالمشردين في منطقتك وفهمهم، كما يمكنك الكتابة لرؤساء تحرير الجرائد القومية. شارك بعض المعلومات عن عدد المشردين في منطقتك (أو بلدك إذا كنت تكتب لجريدة قومية). اشرح الأسباب المختلفة التي تؤدي بالناس للتشرد واختم باقتراح طرق يستطيع بها قاطنو منطقتك أو بلدك مساعدة المشردين. أنشئ مدونة خاصة بك لنشر الوعي بدلًا من الكتابة للصحف عن المشردين (أو بجانبها). المدونات منصة رائعة لتشارك فهمك عن المشردين وتشجع الناس على المساعدة. انشر مدونتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي وشجع الآخرين على إعطاء تقييماتهم. ادمج الفيديوهات والصور في مدونتك كنصوص. تتمثل إحدى أفضل طرق مساعدة المشردين وزيادة الوعي بهم في مجتمعك في تنظيم حملة تجميع للطعام و/أو الثياب. تحدث إلى رجال الأعمال المحليين والمدارس والكليات والمؤسسات الدينية عن ترك سلة أو صندوق كبير في البهو أو قربه. ضع لافتة كبيرة تعرّف الغرض من الحملة واكتب بها أكثر الأشياء المطلوبة. أعلن عن حملة الطعام أو الثياب بوضع الملصقات في أرجاء المدينة واطلب من الجرائد المحلية ذكر ملحوظة عنها في الأعداد القادمة. المطاعم أماكن جيدة لاستضافة حملات تجميع الثياب أو الطعام، إذ تكثر بها الحركة وسيتذكر الناس إحضار بعض الأطعمة المعلبة أو المعبأة معهم في المرة التالية التي يزورونها بها. إذا كنت تنظم الحملة مع منظمة محددة غير ربحية تدعم المشردين أو لصالحها، اسألهم مسبقًا عن نوع الأطعمة أو الثياب التي يودون تشجيع الناس على التبرع بها. أدرج تلك المعلومات على اللافتة التي تثبتها إلى الصناديق أو السلال." ], "summary": [ "اعمل على توفير وظائف العمل للمشردين. أعط قمامتك القابلة للتدوير للمشردين. ادعم المبادرات الاقتصادية التي تساعد المشردين. وجه المشردين للخدمات التي قد تساعدهم. اتصل بالمنظمة التي تساعد المشردين. اتصل بالطوارئ.", "تبرع بالمال. تبرع بالأغراض. قدم الطعام. تبرع بالأغراض الترفيهية. تطوع بوقتك.", "اسع لفهم المشردين. انتبه للقوالب النمطية وبددها. احترم المشردين. كن ودودًا.", "ثقف الآخرين عن التشرد. شجع وسائل الإعلام المحلية على نشر معلومات عن ملاجئ المشردين. اكتب الرسائل لرؤساء التحرير. ابدأ التدوين عن المشردين. نظم حملة للتبرع بالطعام أو الملابس." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Help-the-Homeless", "https://www.wikihow.com/Help-the-Homeless", "https://www.wikihow.com/Help-the-Homeless", "https://www.wikihow.com/Help-the-Homeless" ], "english_section_name": [ "Taking Direct Action", "Supporting Nonprofit Organizations", "Seeing Homeless People as Individuals", "Creating Awareness" ] }

{ "section_name": [ "تخليل الزيتون بالمحلول الملحي", "تخليل الزيتون بالغسل", "تخليل الزيتون بالماء", "تخليل الزيتون بالتجفيف" ], "document": [ "ويمكن تخليل كلٍ من الزيتون الأسود أو الأخضر بالمحلول الملحي، وهو مزيج من المحل و الماء يقوم بحفظ الزيتون ويمنحه المذاق المملح. وتلط الطريقة تستغرق وقتاً أطول من التخليل والتمليح بالماء، ولكنها أفضل طريقة لاستخدام الزيتون الناضج وله أنواع كثيرة مثل زيتون مانزانيلو، وميشن، والكالاماتا وهم اكثر الأنواع التي يتم معالجتها بالمحلول الملحي. افحص الزيتون حتى تتأكد من عدم وجود أية كدمات به قدر المستطاع. وابحث عن وجود أية ثقوب تسببت بها الحشرات أو الطيور. وإذا كان الزيتون قد تم معالجته باستخدام مواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. قد ترغب في تصنيف الزيتون طبقا للحجم. حيث يمكن تخليل أية كمية من الزيتون بشكل متساوٍ إذا كان حجم الثمار بها بنفس الحجم. حتى يتمكن المحلول الملحي من الوصول إلى داخل الزيتون، سوف تحتاج إلى تشريح الزيتون لتسمح للرطوبة بأن تدخل. ويمكن عمل تقطيعات عمودية في الزيتون باستخدام سكين حاد؛ مع الحرص على عدم قطع البذور. ويحتاج إلى أن يتم تخزينه في حاوية يمكن إحكام غلقها لمنع دخول الهواء، والزجاج هو الأفضل لهذا الغرض. ويجب تعبئة الزيتون داخل البرطمان، مع ترك مسافة تصل إلى 2.5 سم في الأعلى. حيث يتم مزج 3/4 كوب من ملح الخليل مع 3.8 لتر (جالون واحد) من الماء البارد. ويتم صب المحلول الملحي داخل البرطمان حتى يغطي الزيتون تماماً. ثم يتم إحكام الغطاء على البرطمان ويتم تخزينه في مكان بارد، ومظلم، مثل المخزن أو القبو. وخلال تلك الفترة سيبدأ الزيتون في التملح. ويجب ترك البرطمان بدون فتحه نهائياً حتى تسمح للملح والماء بأن يتسرب داخل الزيتون. بعد مرور أسبوع واحد، لابد من تصفية الزيتون والتخلص من المحلول الملحي المتوسط، والذي يكون ممتلئ بالنكهة المُرة. ويتم الاحتفاظ بالزيتون داخل نفس الحاوية الزجاجية. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل مع جالون واحد من الماء. ويتم صب المحلول المحلي القوي على الزيتون ليغطيه بالكامل ثم يتم غلق الحاوية بإحكام. ويجب الاحتفاظ به في مكان بارد بعيدا عن ضوء الشمس. وفي نهاية الشهرين، يمكن اختبار الزيتون لتحدد هل مستوى المرارة مناسب لذوقك. وإذا لم يكن كذلك، قم بتغيير المحلول الملحي مرة أخرى وخزن الزيتون لمدة شهرة أو شهرين. ويمكن أن تتكرار تلك العملية حتى ترضى عن مذاق الزيتون.", "حيث أن الغسول يمكن أن يتسبب في حدوث حروق. فيجب ارتداء قفازات مقاومة للمواد الكيميائية ونظارات أمان عندما تعمل باستخدام الغسول، ولا تستخدم برميل زيتون مصنوع من البلاستيك أو أي شيء مصنوع من المعدن (حتى الأغطية، حيث يذيب الغسول المعادن). لا تستخدم طريقة التخليل بالغسول إذا كان من الممكن حضور أية أطفال بالقرب من الزيتون أو المحلول. يجب استكمال العملية في حجرة جيدة التهوية. كما يجب فتح النوافذ وتشغيل مروحة هوائية لتُزيد من تدفق الهواء. تعتبر تلك الطريقة الأفضل بالنسبة لثمار الزيتون الكبيرة. ويمكن استخدمها إما مع الزيتون الأخضر أو الزيتون الناضج. ويتم تنقية الزيتون من أية ثمار تالفة ويمكن تصنيف الزيتون حسب الحجم، إذا رغبت في ذلك. ومرة أخرى، لا تستخدم الحاويات المعدنية؛ حيث تعتبر الحاوية الكبيرة المصنوعة من الزجاج أو الخزف هي الأفضل. حيث يتم صب واحد جالون من الماء في حاوية مقاومة للغسول. ثم يتم إضافة 56 جم من الغسول للماء. وسوف ترتفع درجة حرارة المحلول على الفور. ويتم تبرديها حتى تصل لدرجة حرارة بين 4 و7 درجات مئوية قبل إضافتها إلى الزيتون. قم دائما بإضافة الغسول للماء: ولا تقم أبداً بإضافة الماء للغسول. فسوف يتسبب ذلك في الانفجار كرد فعل. استخدم المقاييس المحددة تماماً. حيث أن استخدام الكثير من الغسول سيكون ضار على الزيتون؛ والقليل جداً منه لن يعالج الزيتون بالشكل السليم. حتى يتم تغطية الزيتون بالكامل بمحلول الغسول. ويتم استخدام طبق كشيء ثقيل ليدفع الزيتون للأسفل حتى لا يتعرض لهواء، والذي قد يتسب في أن يصبح لونه داكناً. ثم يتم تغطية الحاوية بنسيج الشاش. بالنسبة للثمانِ ساعات الأولى، قم بتقليب المزيج فقط وقم بتغطيته عندما تنتهي. وبعد ثمانِ ساعات، ابدأ في تفقد الزيتون لترى هل اخترق الغسول إلى البذور. وبينما ترتدي قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، التقط عدداً من أكبر ثمار الزيتون. حيث يسهل تقطيعها لتصل إلى البذرة، حيث يكون اللحم طري ولونه أخضر مصفر بالكامل، وبهذا يكون الزيتون جاهزاً. وإذا كان اللحم لا يزال شاحباً في الوسط، فيجب غمسه وإعادة التجربة مرة أخرى بعد عدة ساعات. احرص على عدم لمس الزيتون أبداُ بيدك مباشرةً. وإذا لم يكن لديك قفازات مقاومة للمواد الكيميائية، فيمكنك استخدام ملعقة لتزيل الزيتون ثم غسلها تحت الماء الجاري لعدة دقائق قبل تفقد اختراق الغسول. فإذا كان الزيتون أخضر جداً، فمن الممكن ألا يكون الغسول قد اخترق الزيتون حتى البذور بعد 12 ساعة. وإذا كانت تلك هي الحالة، فيجب تصفية الزيتون وتغطيته بمحلول جديد. وبعد مرور 12 ساعة أخرى، قم بعمل نفس الشيء إذا لم يخترق الغسول الزيتون حتى البذور. مع تغيير الماء مرتان يومياً. وتلك العملية تغسل الزيتون وتمنح الغسول الوقت حتى يتسرب للخارج. وفي كل مرة يتم تغيير الماء فيها، سوف يكون اللون أفتح. وإذا كانت حلوة المذاق ودهنية، بدون وجود أي مرارة أو مذاق للصابون، فيمكن التقدم للخطوة التالية. وإذا كان لا يزال هناك مذاق للغسول، فاستمر في عملية النقع والشطف حتى يصبح مذاق الزيتون معتدل وتكون مياه الشطف صافية. حيث يتم وضع الزيتون في حاوية زجاجية للتخزين. ويتم مزج 6 ملاعق كبيرة من ملح التخليل في جالون من الماء ويتم صبها فوق الزيتون حتى يتم تغطيته. ودع الزيتون لمدة اسبوع ليتم معالجته، حتى يصل للمرحة التي يصبح فيها جاهزاً ليتم تناوله. ويتم تخزين الزيتون بالثلاجة داخل المحلول الملحي لمدة تصل إلى بضع أسابيع.", "فالتخليل بالماء تزيل برفق مادة الأولورفين، وهي مادة تدخل في تكوين الزيتون وهي التي تعطيه المذاق الحاد، والمُر. فالزيتون الأخضر هو فقط زيتون غير ناضج (مثل الطماطم الخضراء تماماً فهي طماطم غير ناضجة) وهو بشكل طبيعي خفيف ومعتدل جداً، لذا فاستخدام الماء يكون كافياً لمعالجته. إذا تم ترك الزيتون الأخضر على الأشجار حتى ينضج تماماً فسوف يتحول إلى اللون البنفسجي أو الأسود. وبمجرد أن ينضج بالكامل، فإن الماء وحده لن يُزل المذاق المُر؛ وسوف تحتاج لاختيار وسيلة أخرى لمعالجته. واحرص على أن يكون الزيتون خالي من العيوب و الكدمات بقدر المستطاع. وابحث عن الثقوب التي تتركها الحشرات أو الطيور. وإذا تم تخليل الزيتون بالمواد الكيميائية، فيجب شطفة منها قبل البدء في عملية التمليح. حتى تصبح المياه قادرة على الوصول إلى داخل الزيتون، فسوف تحتاج إلى كسر أو تشريح الزيتون حتى تسمح للرطوبة بأن تصل إلى داخل الزيتون. ويمكنك فعل ذلك باستخدام مطرقة خشبية أو باستخدام وسيلة أكثر شيوعاً، وهي الشوبك. لتعطي الزيتون ضربة خفيفة، حتى يظل متماسك بقدر المستطاع. فأنت ترغب في تقطيع اللحم، ولكن لا تقم بهرسه بالكامل أو تقطعه إلى عدة أجزاء منفصلة. كما يجب عليك أيضاً أن تحترس حتى لا تتلف البذرة. إذا كنت قلقاً بشان شكل الزيتون، يمكنك تشريحه باستخدام سكين بدلاً من ذلك. حيث يمكنك استخدام سكين حاد والقيام بعمل ثلاث تشريحات في الزيتونة حتى تسمح للماء بأن يخترقها. ويجب استخدام برطمان من البلاستيك الصالح لوضع الطعام به مع تغطيته بالغطاء. ويجب تغطية الزيتون بالكامل باستخدام الماء، مع الحرص على ألا تكون هناك أية زيتونة بارزة خارج الماء. وقد تحتاج لوضع شيء ثقيل أو طبق فوقه حتى تمنعه من الطفو فوق سطح الماء. وقم بوضع غطاء البرطمان ولكن ليس بإحكام شديد فوق الزيتون ثم ضع البرطمان في مكان بارد، ومظلم. احرص على استخدام حاوية أو برطمان مخصص للطعام حتى لا يُطلق المواد الكيميائية داخل المحلول الملحي. كما يمكن استخدام حاوية أو برطمان من الزجاج، ولكن سوف تحتاج للتأكد من أنه غير مُعرض لضوء الشمس. مرة واحدة على الأقل في اليوم، حيث يجب استبدال الماء بماء جديد بارد. ويجب أن تحرص على ألا تنسى ذلك، وإلا في أية حالة أخرى قد تتكون البكتيريا في الماء ويتعفن الزيتون. ولتقوم بتغيير الماء، قم فقط بتصفية الزيتون من خلال مصفاة أو وعاء غسيل الطعام، ثم أعد الزيتون مرة أخرة ثم إملء الوعاء مرة ثانية بالماء البارد. وبعد مرور أسبوع واحد من تغيير الماء يومياً، قم باختبار الزيتون لترى هل وصلت المرارة إلى المستوى الذي ترغب به، وإذا كانت كذلك، فسيكون الزيتون جاهزاً: وإذا كنت ترغب في أن يكون الزيتون أقل مرارة، فيمكن أن تنتظر لعدة أيام أخرى (مع تغيير الماء يومياً) قبل أن تتقدم. فهذا هو المحلول الذي يتم تخزين الزيتون به. وهو مزيج من ملح التخليل، والماء والخل حتى يقوم كلاهما بحفظ الزيتون ويعطيانه مذاق التخليل اللذيذ. ولعمل المحلول الملحي، قم بمزج التالي (يكفي لكمية تصل إلى خمسة كيلو جرام من الزيتون): 1 لتر من الماء البارد كوب ونصف كوب من ملح التخليل 2 كوب من الخل الأبيض ويمكن استخدام برطمان كبير من الزجاج أو أي حاوية من اختيارك. ويتم غسل وتجفيف حاوية التخزين تماماً قبل وضع الزيتون داخلها. ويجب ترك مساحة كافية تصل إلى 2.5 سم في أعلى الحاوية. حيث يتم صبه داخل الحاوية حتى يُغطي الزيتون تماماً. ثم ضع الغطاء على الحاوية وخزن الزيتون في الثلاجة. يمكن إضافة قشر الليمون، أو أغصان الروز ماري، أو الثوم المشوي، أو الفلفل الأسود حتى تضيف النكهة للمحلول الملحي إذا رغبت في ذلك. سيتم الاحتفاظ بالزيتون داخل المحلول الملحي لفترة تصل إلى عام داخل الثلاجة.", "وقد يتم استخدام الملح في تخليل الزيتون الأسود والزيتي بالتجفيف. كأنواع مانزانيلو، ميشن، والكلاماتا من الزيتون فمن الشائع جداً معالجتها بتلك الطريقة. ويجب التأكد من أن الزيتون ناضج تماماً وداكن اللون. وافحص الزيتون لتتأكد من عدم وجود كدمات به بقدر المستطاع. وابحث عن أية ثقوب قد تتسبب بها الحشرات أو الطيور. إذا تم معالجته بمواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. ثم يتم فرده ليجف بالكامل.f حيث يمكن استخدام ميزان المطبخ لمعرفة ما هو وزن الزيتون بالتحديد. وستحتاج إلى 450 جم من ملح التخليل (كوب ونصف) لكل كيلو جرام من الزيتون. ويمكن استخدام صندوق الفاكهة الخشبي ويكون عمقه 15 سم مع شريحتين على كل جانب. ويتم تبطين الصندوق بالكامل بنسيج الخيش، حتى الأجناب، ويمكن ثبته برباط أو مسامير حتى الأعلى. ثم قم بإعداد صندق آخر مطابقاً لهذا الصندوق. بديلاً لذلك، يمكنك تبطين الصندوق بنسيج الشاش، أو أي قماش قديم أو مفرش طالما كان هناك قماش كافي ليحافظ على احتواء الملح وليمتص أية سوائل قد تقطر من الصندوق. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل أو ملح الطعام لكل 1كيلو جرام من الزيتون في وعاء كبير وعميق. مع الحرص على مزجه كلياً. حتى يتم تغطية كل ثمرة زيتون بالملح. لا تستخدم ملح المائدة المُعالج باليود؛ حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نكهة الزيتون. فأنت بحاجه لملح التخليل أو ملح الطعام. لا تبخل بالملح، حيث أنه يمنع نمو العفن. حيث يجب صب كلٍ من الزيتون والملح داخل الصندوق، ثم يتم تغطيته بطبقة من ملح التخليل. ويتم تغطية الصندوق بنسيج الشاش ليبقي الحشرات بعيداً عن المزيج. وقد ترغب في فرد طبقة من قماش القنب، حتى لا يتسرب أي عصير من الزيتون للخارج ويتسخ السطح. وبدلاً من وضع الصندوق مباشرةً على الأرض، يمكن وضعة مرفوعاً على كتل لتحفيز دورة الهواء. حيث يتم وضع محتويات أحد الصندوقين على الآخر، ويتم تنظيف الصندوق. ويتم هز الصندوق جيداً لمزج الزيتون، ثم بمنتهى الحرص يتم صب الزيتون مرة أخرى في الصندوق الأصلي. وذلك يضمن أن يتم تغطية كل ثمرة زيتون بطبقة متساوية من الملح ويسمح لك بأن ترى أية ثمار تالفة أو متعفنة من الزيتون. ويجب إزالتها لأنها لن تكون جيدة عند تناولها فيما بعد. أية ثمار من الزيتون يكون بها بقع بيضاء دائرية (قد تكون فطريات) يجب إزالتها. وعادة تبدأ الفطريات في نهاية ساق الزيتون. تفحص الزيتون حتى تتأكد من أنه بدأ في التخليل بالتساوي. وإذا كانت هناك ثمرة من الزيتون بها مناطق ذابلة ومناطق متكتلة. فقد ترغب في تبليل الزيتون قبل إعادة تغليفه بالملح؛ لأن هذا سيشجع المناطق المتكتلة على الذبول. وبعد مرور هذا الوقت، يتم اختبار الزيتون لتحدد هل تعجبك النكهة. وإذا كان الزيتون لا يزال مُرًا قليلاً، فاستمر في عملية التجفيف لمدة أسبوعين آخرين. ويجب أن يستغرق الزيتون حوالي ستة أسابيع ليتم معالجته ويعتمد ذلك على حجم الزيتون. وعندما تنتهي التخليل، سوف يزبل ويصبح طرياً. إما عن طريق نخل الملح بواسطة صب الزيتون على شاشة خفيفة، أو تنقية حبات الزيتون من الملح وهزها للتخلص من الملح ثمرة تلو الأخرى. حيث يتم مزج الزيتون مع 450 جم من الملح لكل خمسة كيلوا جرام من الزيتون حتى تساعد على حفظ الزيتون أثناء التخزين، ثم يتم صبه داخل برطمان زجاجي ويغلق بإحكام. ويتم تخزينه داخل الثلاجة لعدة أشهر أو أكثر. يمكنك ايضاً مزج الزيتون مع زيت الزيتون البكر و التوابل لإضافة المذاق." ], "summary": [ "احضر الزيتون الطازج. تقطيع الزيتون. يتم وضع الزيتون في برطامان زجاجي بغطاء. يتم تغطية الزيتون بمحلول ملحي متوسط. انتظر أسبوعاً واحداً. يجب تصفية الزيتون. يتم تغطية الزيتون بمحلول ملحي قوي. يتم تخزين الزيتون لمدة شهرين.", "لابد من عمل بعض الاحتياطات عند العمل بالغسول. تطهير الزيتون. يجب وضع الزيتون في حاوية مقاومة للغسول. اعداد محلول الغسول. قم بصب الغسول فوق الزيتون. قم بتقليب المزيج كل ساعتين حتى يصل الغسول للبذور. بدل محلول الغسول إذا كان هذا ضرورياً. قم بنقع الزيتون في الماء لمدة يومين. قم باختبار مذاق زيتونة في اليوم الرابع. تخليل الزيتون في محلول ملحي خفيف.", "احضر الزيتون الطازج. افحص الزيتون. كسّر الزيتون. ضع الزيتون داخل برطمان من البلاستيك وقم بوضع الماء البارد فوقه حتى تغطيه. قم بتغيير الماء. استمر في تلك العملية لمدة تصل إلى أسبوع تقريباً. قم بعمل محلول ملحى للنهاية. يتم تصفية الزيتون ووضعه في حاوية التخزين. يتم تغطية الزيتون بالمحلول الملحي.", "يتم إحضار زيتون ناضج تماماً. يتم غسل الزيتون. أوزن الزيتون. إعداد صندوق التخليل. مزج الزيتون مع الملح. قم بصب المزيج داخل صندوق الفاكهة. يتم وضع الصندوق في مكان داخلي مغطى. يجب تقليب الزيتون بعد أسبوع واحد. يتم تكرار تلك العملية مرة واحدة أسبوعياً لمدة شهر. تصفية المزيج. يتم تجفيف الزيتون لمدة ليلة واحدة بواسطة فرده على مناشف ورقية أو مفرش من القماش حتى يجف تماماً. تخزين الزيتون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Olives", "https://www.wikihow.com/Cure-Olives", "https://www.wikihow.com/Cure-Olives", "https://www.wikihow.com/Cure-Olives" ], "english_section_name": [ "Curing Olives in Brine", "Lye Curing Olives", "Curing Olives in Water", "Dry Curing Olives" ] }

{ "section_name": [ "تبرير الطرق البحثية التي اخترتها", "الربط بين آلياتك البحثية وأهداف البحث", "وصف طرق البحث" ], "document": [ "إذا كنت تجمع بيانات أولية، فستضع غالبًا اشتراطات ومعايير جدارة وسلامة لتلك البيانات. اذكر تلك المعايير بوضوح، وأخبر القراء سبب وضعك لتلك المعايير ومدى أهميتها لبحثك. وضّح صفات المشاركين في الدراسة تفصيليًا، واذكر أي معايير اختيار أو إقصاء استخدمتها في تكوين مجموعة المشاركين في الدراسة. برر حجم عينتك الدراسية (إن كان ذلك متاحًا)، ووضح كيف يؤثر ذلك على إمكانية تعميم دراستك على قطاع أكبر من الناس من عدمها. مثال: إذا قمت باستطلاع رأي على ثلاثين بالمئة من طلاب جامعة ما، فمن الممكن تطبيق أو تعميم نتائج ذلك الاستطلاع على طلاب تلك الجامعة ككل، لكن ليس على طلاب الجامعات الأخرى. لكل طريقة بحثية مميزاتها وعيوبها، وضح باختصار نقاط النقص أو الانتقاد للطرق البحثية التي اخترتها، واشرح كيف أن تلك العيوب لا تتعلق أو تنطبق على موضوع بحثك تحديدًا. ستساعدك قراءة الأعمال البحثية الأخرى في معرفة المشاكل المحتملة الشائع حدوثها في الطرق البحثية المختلفة. وضّح مقابلتك لأي من تلك المشاكل في بحثك من عدمها. يُعد ذكر تخطيك للعوائق أثناء البحث من أهم أجزاء مقطع آلية البحث، حيث ستزيد قدراتك على حل المشاكل من ثقة القارئ في نتائج دراستك. إذا واجهتك أية مشكلة أثناء جمعك للبيانات، فاشرح بوضوح الخطوات التي اتخذتها لتقلل من تأثير تلك المشكلة على نتائجك. تحدث عن الطرق البحثية الأخرى التي تُستخدم عادةً في هذا النوع من الأبحاث، ووضح أسباب عدم اختيارك لها، خاصةً إذا اخترت طرقًا ليس من الشائع استخدامها في المواضيع المشابهة لبحثك. أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو ذكر وجود العديد والعديد من الأبحاث التي استخدمت طريقة معينة، بينما لم يسبق لبحث واحد استخدام الطريقة التي طرحتها، وهو ما سبّب سبقًا وفارقًا كبيرًا في فهمك لموضوع البحث عن غيرك. على سبيل المثال: قد يكون هناك الكثير من الأبحاث التي قدمت تحليلًا كميًا لظاهرة اجتماعية ما، بينما لم يسبق لأي واحد منهم التمعن في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياة الناس.", "يعتمد تحليلك بصورة عامة على نوعية توجهك، سواءً كان كميًا أو كيفيًا أو خليطًا من الاثنين. إذا كان توجهك كميًا، فستستخدم التحليلات الإحصائية، أما إذا كان كيفيًا، فوضح الوجهة التنظيرية أو الفلسفة التي استخدمتها. قد تحتاج للمزج بين التحليل الكمي والكيفي اعتمادًا على الأسئلة التي يتناولها بحثك، وهو ما سيحدث غالبًا. مثال: قد تقوم بتحليل إحصائي، ثم تقدم تفسيرًا لتلك الإحصائيات عبر منظور تنظيريٍ معين. ينبغي أن تنجح النوعية العامة لآلية بحثك في النهاية في التوصل لإجابات للأسئلة التي يتناولها البحث، لذا إذا لم تكن الآلية مناسبة لموضوع البحث، فعليك إما تعديلها أو إما إعادة صياغة الأسئلة التي يناقشها البحث. مثال: إذا كنت تعد بحثًا عن تأثير انتشار التعليم الجامعي على المزارع العائلية في المناطق الريفية، فقد تلجأ إلى إجراء مقابلات شخصية مع أشخاص متعلمين جامعيًا من الناشئين في مزارع عائلية، ولكن لن يساعدك هذا في رسم تصور جيد عن التأثير العام الذي تبحث عنه. سيعطيك استخدام التوجه الكمي والتحليلات الإحصائية هنا صورة أوسع وأكثر دقة. اربط بين آلية بحثك وبين الأسئلة الأساسية التي يتناولها البحث، ثم قدم تفسيرًا أو استنتاجًا مقترحًا بناءً على التحليلات التي أجريتها. وضح تحديدًا كيف سيجيب ما توصلت له من نتائج على الأسئلة التي يناقشها البحث. إذا طرحت النتائج أو الاستنتاجات التي توصلت إليها خلال إجابتك لأسئلة البحث الرئيسية أسئلةً جديدة قد تتطلب المزيد من البحث، فاذكر تلك الأسئلة باختصار. اذكر مع هذا الجزء أيضًا أي عجز أو قصور في طرقك البحثية، وأي أسئلة لم تستطع إجابتها في بحثك. قد تستطيع استخدام ما توصلت له من نتائج واستنتاجات في سياق أو بحث آخر أو تعميمها على نطاق أوسع من الناس، لكن قد يصعب فعل ذلك في أبحاث العلوم الاجتماعية، خاصةً إذا استخدمت تحليلًا كيفيًا. يُستخدم التعميم عادةً في الأبحاث الكمية، لذا إذا اخترت عينتك البحثية بعناية، فبإمكانك تعميم نتائجك إحصائيًا على كامل القطاع الذي تنتمي العينة إليه.", "ابدأ مقطع آلية البحث بذكر المشاكل أو الأسئلة التي سيتناولها البحث، واذكر فرضيتك (إن كان ذلك متاحًا) أو الشيء الذي تريد إثباته ببحثك. اشمل عند إعادة ذكرك لموضوع البحث أي افتراضات تتبعها تؤثر في بحثك أو أي ظروف أو عوامل اعتُبرت ثابتة أو غير مؤثرة، ووضح في تلك الافتراضات الطرق البحثية التي اخترتها. بصورة عامة، اذكر المتغيرات التي ستختبرها والعوامل أو الظروف الأخرى التي تتحكم بها أو تعتبرها ثابتة أو غير مؤثرة. سيكون هذا التوجه احتمالًا من اثنين لا ثالت لهما، إما كمي أو كيفي، وأحينًا قد تستخدم مزيجًا من الاثنين معًا. وضح باختصار أسباب اختيارك لتوجه بعينه. إذا أردت دراسة وتسجيل توجهات أو ظواهر اجتماعية ما قابلة للقياس، أو تقييم تأثير سياسة ما على عدة متغيرات، فاتبع الآلية الكمية التي تركز على جمع البيانات والتحليلات الإحصائية. إذا أردت دراسة آراء الناس أو فهمهم لقضية ما، فاتبع توجهًا كيفيًا في بحثك. اخلط بين النوعين إذا احتجت لذلك، فعلى سبيل المثال، قد تعتمد في الأساس على دراسة ظاهرة اجتماعية قابلة للقياس، ثم تجري مقابلات مع الناس لترى رأيهم في كيفية تأثير تلك الظاهرة على حياتهم. يوضح ذلك الجزء من مقطع آلية بحثك للقارئ متى وأين قمت ببحثك، وما العوامل الأساسية التي تم ضبطها ووضعها في الاعتبار لضمان الموضوعية النسبية لنتائجك. مثال: إذا قمت باستطلاع للرأي، فوضح الأسئلة التي احتواها هذا الاستطلاع، وأين وكيف تم تنفيذه (عبر المقابلات الشخصية أم عبر الإنترنت أم عبر الهاتف مثلًا)، وعدد الاستطلاعات التي تم جمعها، ومدة استمرارية هذا الاستطلاع. وضح تفصيليًا أن دراستك قابلة للاستنساخ والتطبيق من قِبَل غيرك من الباحثين في نفس المجال، حتى وإن لم يكن من الوارد تمكنهم من الوصول لنفس النتائج التي توصلت إليها. قد تحتاج لاستخدام بعض طرق البحث غير الشائعة، أو التي تبدو غير متعلقة أو ملائمة لموضوع البحث، خاصةً في العلوم الاجتماعية. ستحتاج تلك الطرق لمزيد من الشرح والتوضيح الإضافي. تطلب طرق البحث الكيفية عادةً شرحًا أكثر تفصيلًا من الطرق الكمية. لا حاجة للاستفاضة في شرح طرق البحث الشائعة أو الأساسية بالتفصيل، فبإمكانك الاكتفاء بافتراض فهم القراء بشكل عام لطرق البحث الشائع استخدامها من قِبَل علماء الاجتماع، مثل استطلاعات الرأي أو مجموعات النقاش المركزة. إذا استعنت بأيٍ من أعمال الآخرين لتساعدك في تصميم أو تطبيق آلية بحثك، فاذكر واشرح تلك الأعمال وكيفية مساهمتها في بحثك، أو كيف أن بحثك يُكملها ويَبني عليها. مثال: إذا قمت باستطلاع رأي واستخدمت عدة أوراق بحثية سابقة لتساعدك في تكوين أسئلة هذا الاستطلاع، فاذكر تلك الأعمال البحثية كمصادر مساهمة في بحثك." ], "summary": [ "وضّح معاييرك الانتقائية لجمع البيانات. استثنِ بحثك من أي عيوب أو نقاط ضعف في الطرق البحثية التي اخترتها. وضح كيف تغلبت على العوائق التي قابلتك. اذكر وقيّم الطرق المحتملة الأخرى التي كان بإمكانك استعمالها.", "وضح طريقة تحليلك لنتائجك. وضّح كيف يتناسب تحليلك مع أهداف البحث. وضح كيف يجيب تحليلك على الأسئلة التي يتناولها البحث. انظر ما إذا كانت نتائجك قابلة للاستنساخ أو التعميم.", "أعد ذكر موضوع البحث. وضح التوجه العام لآلية بحثك. وضح كيفية جمعك أو توصلك للبيانات. قدّم خلفية من الشرح للطرق البحثية غير المعتادة. وثّق أي مصادر ساهمت في اختيارك لآلية بحثك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-Research-Methodology", "https://www.wikihow.com/Write-Research-Methodology", "https://www.wikihow.com/Write-Research-Methodology" ], "english_section_name": [ "Justifying Your Choice of Methods", "Connecting Your Methods to Your Research Goals", "Describing Your Methods" ] }

{ "section_name": [ "الاهتمام بالتبغ", "زراعة وشتل التبغ", "تفهّم المناخ وخصائص التربة", "حصاد التبغ ومعالجته" ], "document": [ "عندما يصبح النبات مستقرًا بشكل أفضل، يمكنك تقليل نسبة الري لتتجنب إغراق النبات. حافظ على سقي النبات بالمياه جيدًا دون أن تجعل التربة مشبعة بالماء. إذا كان محتملًا أن تتعرض حديقتك للجفاف، فكّر في تركيب نظام ري. سيمنع ذلك التربة من الجفاف، الذي قد يعيق نمو نبات التبغ. إذا توقعت سقوط الندى أو المطر في بعض الأيام، يمكنك تقليل عدد مرات سقي النبات. تكوين أوراق نبات التبغ يمكنها تجميع وامتصاص المياه من أسفل قاعدة النبات. السماد المستخدم للطماطم، والفلفل والبطاطا أيضًا يعتبر مناسبًا. يعتبر زيادة التسميد مشكلة حقيقية، لأنه يمكن أن يسبب ترسيب أملاح ضارة. ستكون الكمية المضافة معتمدة في الأساس على درجة السماد، وخصوبة التربة، وفقد المواد المغذية نتيجة التسريب وبعض العوامل الأخرى. اتبّع التعليمات السماد للإستخدام الأفضل. يفضّل أن تضع السماد عدة مرات. بمجرد أن يبدأ التبغ في التزهير، لن تكون في حاجة للسماد. عملية السرطنة هي إزالة البرعم الطرفي (الأوسط) للسماح للأوراق العلوية بالنمو وبأن يصبحوا أكثر سماكة من الأوراق التي لم تُعالَج بهذه الطريقة. البرعم الطرفي هو الأكثر بروزًا ويوجد عادةً في قمة الساق. يمكن إزالة الجزء العلوي ببساطة عن طريق كسره أو قطعه، ويفضل أن يكون قبل تفتُّح الزهور. بعد إزالة البرعم الوسطي، ستبدأ البراعم المساعدة في النمو والظهور في كل ورقة. انزعها بيديك أيضًا وإلا سوف تقلل من كمية المحصول وجودته. يمكنك أيضًا أن تسحب بعض التربة حول قاعدة النبات لتساعد على نمو النبات بشكل أقوى. تنمو جذور التبغ سريعًا وتكوينها يكون كبيرًا إلى حدٍ ما، مع الآف الشعيرات الصغيرة التي تنمو بقرب سطح التربة. كن حذرًا في القرمدة أو العزق لأن اختراق عمق كبير في التربة قد يضر الجذور. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الزراعة، يجب أن تمتنع عن الحرث الثقيل واكشط برفق فقط للتخلص من الحشائش. الحشرات الشائعة التي تصيب التبغ هي دودة البراعم، والدودة القرنية والكائنات الدقيقة المسسبة للأمراض. التبغ معرض للإصابة بحشرات وأمراض كثيرة. سياسة التدوير قد تساعد في تقليل نسبة حدوث الإصابة ولكن لا يوجد ضمان لذلك. إذا وجدت أن التبغ يمكن أن يُصاب، فإن العديد من المحلات تبيع مبيد حشرات خاصًا بالتبغ. تذكر أن هناك بعض المبيدات مخصصة للتحكم في إصابة النباتات الصغيرة بالحشرات، بينما يوجد أنواع أخرى للفطريات. ابحث عن مبيد حشري مناسب لحالة نباتك.", "تأكّد أن تضع التربة في إناء زهور صغير، يفضّل أن يكون مثقوب من أسفله. تنمو هذه البذور بعيدًا عن الشمس في فترة بين أربعة وستة أسابيع. تتكون هذه التربة (starting mix) من مواد مغذية تساعد على نمو البذور بشكل صحي. وهي متاحة عند كل متاجر البستنة وتطوير المنازل. بذور التبغ صغيرة جدًا (ليست أكبر من سن الإبرة)، لذلك، تأكد أنك لن تزرعها على عمق كبير. واترك مسافات بين كل بذرة والأخرى حتى لا تزدحم. لأن بذور التبغ صغيرة جدًا ينصح بعدم زراعتها خارج المنزل، وكذلك متطلباتها الغذائية مختلفة عن النباتات الأخرى، لذلك، فإن إضافة بعض الحصى أو السماد المخصص للتبغ تعتبر فكرة جيدة. تتطلب بذور التبغ درجة حرارة دافئة تتراوح بين 24 و 27 درجة مئوية تقريبًا للتبرعم. إذا كنت لا تزرع في صوبة، تأكد من أن الظروف في منزلك تلائم درجات الحرارة المطلوبة. لا تغطِ البذور بالتربة لأنها تحتاج إلى الضوء للتبرعم، تغطية البذور يمكن أن تُأخر أو حتى تمنع التبرعم. يجب أن تبدأ البذور في التبرعم ما بين 7 إلى 10 أيام. لا يجب أن تسمح للتربة بالجفاف. كُن أكثر حرصًا عندما تسقي لأن قوة اندفاع المياه يمكن أن تقتلع البراعم الجديدة وتدمرها. إن أمكن، اسقِ المياه من الأسفل. إذا استخدمت أصيص زهر مثقوب من الأسفل ضع الأصيص أعلى طبق مياه واتركه لثواني حتى تتمكن التربة من امتصاص المياه، سيروي هذا البذوربدون أن يبلل الأوراق. يجب أن تكون براعمك كبيرة بما يكفي لنقلهم إذا سقيتهم وحفظتهم بشكل صحيح. نقل البراعم لإناء أكبر سيسمح لهم بالنمو بشكل أقوى وبجذور صحية. لتتأكد أن البراعم بالحجم الصحيح، حاول الإمساك بهم، إذا استطعت أن تقبض عليهم بسهولة بين إبهامك وسبابتك، إذًا فإنهم جاهزون للانتقال. إذا وجدت أن نموهم لم يكتمل بعد، اتركهم ليكملوا التبرعم حتى يصلوا للحجم المناسب. نقل نبات التبغ من الجذور بدون تربة من الأصيص إلى الحديقة يعتبر وسيلة أسهل لأنها تستلزم إعادة نقل النبات مرة واحدة فقط. مع ذلك بمجرد زراعته بهذه الطريقة، من الممكن أن يبدأ بعد اسبوع واحد في صدمة نقل حيث ستتحول معظم أوراقه إلى اللون الأصفر وتذبل. بعد أسبوع سيبدأ نبات التبغ في الازدهار مجددًا، لكن تجنُّب حدوث هذه الصدمة سيوفر لك أسبوعًا من الانتظار لأن النبات المزروع في الأصيص سينمو بعد نقله مباشرةً. من المفترض أن يكون هذا السماد غذاءً كافيًا للنبات إلى أن يتم نقله للحديقة خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع تقريبًا. إذا بدأ نباتك في الاصفرار أو بهت لونه، قد يكون في حاجة لجرعة أخرى من السماد. افعل ذلك عند الحاجة الماسة. من ناحية أخرى، فإن زيادة السماد في الأصيص قد يؤدي إلى حرق جذور النبات أو زيادة طول النبات وإضعافه. تأكد من أن المنطقة التي تزرع التبغ فيها تتعرض باستمرار لأشعة الشمس، ومحروثة وجافة بشكل جيد. سيؤدي غياب الشمس إلى ضعف النبات وبطء نموه ونحافة أوراقه، وذلك قد لا يعتبر مشكلة إذا كنت ترغب في زراعة التبغ لاستخدام أوراقه في السيجار. لأن زراعة التبغ في الظل من الممكن أن تمنح خصائص مميزة للأوراق. كذلك قسِ درجة حموضة التربة في حديقتك. يجب أن يُزرع التبغ في تربة تميل للحموضة بشكل متوسط، عدا عن ذلك فإنه لا يزدهر. يجب أن يكون معامل حموضة التربة نفسها 5.8، قد يحدث ضعف للنمو وبعض أمراض النمو إذا ارتفع معامل حموضة التربة إلى 6.5 أو أكثر. تجنّب إعداد حديقتك في تربة مصابة بالأمراض أو بها ديدان خيطية. فالديدان الخيطية هي ديدان طفيلية تتغذى على التبغ. ومن الصعب جدًا التخلص منها إذا انتشرت. واترك مسافات متتالية من (0.6 -0.9) متر، ومسافة (1-1.2) متر بين كل صف. يعتبر نبات التبغ من النباتات كثيفة التغذية، أي أنه سيقضي على كل العناصر المغذية في التربة خلال سنتين. لمنع حدوث ذلك، يمكنك اعتماد سياسة التدوير والتبديل كل سنتين بين أماكن مختلفة، وانتظر سنة قبل أن تعود للزراعة في المكان الأساسي. بدلًا من أن يكون لديك بقعة خالية من المزروعات في حديقتك، يمكنك تبديل نبات التبغ بنبات آخر لا يتعرض للآفات بسهولة مثل الذرة أو فول الصويا.", "يعتبر التبغ من النباتات الصعبة للغاية. ولكنه ينمو في أي مكان قد ينمو فيه أي محصول زراعي، وكقاعدة عامة فإن التبغ ينمو أفضل في التربة التي تمتص المياه جيدًا. من المهم أن تتذكر أن التبغ يتأثر بشكل بالغ بالتربة التي يُزرع بها، التربة الفاتحة اللون تُخرج تبغًا فاتح اللون، بينما التربة الداكنة اللون تُخرج تبغًا بلون أكثر قتامة. يحتاج التبغ إلى فترة خالية من الصقيع تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أشهر بين الشتل والحصاد. يجب أن ينمو بدون مطر، تسبب المياه الكثيرة نمو نبات التبغ رفيعًا وقشريًا. درجة الحرارة المثالية تتراوح بين 20 – 30 درجة مئوية.", "يمكنك أيضًا إزالة الأوراق من العنق في الحقل. يكون النبات جاهزًا للحصاد بعد ثلاثة أشهر من بداية الزراعة. يجب إزالة عنق الورقة بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من إزالة البرعم الوسطي. ستكون الأوراق السفلى متدهورة جزئيًا في هذا الوقت. إذا ازلت الأوراق في الحقل يجب أن يكون لديك من أربع إلى خمس فترات للحصاد من أسبوع إلى اثنين. وتكون البداية بالأوراق السفلى. يجب أن يبدأ أول حصاد سريعًا بعد إزالة البرعم الوسطي وعندما تُظهر الأوراق اصفرارًا طفيفًا. الزهور سوف تمنع نمو الأوراق وتنافسها في الحصول على ضوء الشمس. إزالتها هامة جدًا للحصول على أوراق أكبر عرضًا وأفضل جودة. يجب أن تحافظ على الأوراق سليمة لأنها ستعلّق في فترة المعالجة. عملية المعالجة ضرورية لأنها تقوم بتجهيز الأوراق للاستخدام؛ هذه العملية تضيف على الورقة العديد من المركبات التي تعطي ورقة التبغ المعالجة طعم الحشيش الجاف، أو الشاي، أو زيت الورد أو رائحة الفاكهة. تشارك المعالجة أيضًا في تنعيم التبغ عند استخدامه. درجة الحرارة المقترحة ما بين 18 إلى 35 درجة مئوية. والرطوبة الأنسب تكون بين 65 – 70 %. تأكد من ترك مساحات كافية بين الأعناق لتسمح بجفاف الأوراق جيدًا. يجب أن تستغرق المعالجة السليمة بضع أسابيع من أجل الوصول إلى جودة عالية. التبغ الذي يُعالج بسرعة يكون أخضر ولا يتمتع بطعم أو رائحة. الأوراق المعالجة ببطء يمكن أن يتكون عليها عفن. تأكد من متابعة أوراق التبغ عن قرب لمراقبة هذه العلامات وعدّل درجة الحرارة والرطوبة بناءً على ذلك. إذا كنت تعالج الأوراق بأعناقها، يجب أن تزيل الأعناق بعد إتمام عملية المعالجة مباشرةً. وجود مكان مخصص يمكن فتحه وإغلاقه حسب الحاجة للتحكم في الرطوبة ودرجة التجفيف يعتبر مثاليًا. بعض منتجو التبغ المزروع منزليًا يقومون بإنشاء أماكن ومرافق ومن الممكن أن يعرضوها للبيع. المعالجة الهوائية للتبغ تعتبر عملية حفظ أساسية لاستخدام السيجار. من الممكن أيضًا أن يعالج التبغ بالنار، أو بالشمس أو بالمداخن. التبغ المعالج بالنار يستغرق غالبًا من 10 إلى 13 أسبوع ويستخدم لصناعة تبغ الغليون أو التبغ القابل للمضغ. التبغ المعالج بالشمس أو بالمداخن يستخدم في تصنيع السجائر. التبغ التجاري يُترك لسنة أو أكثر ليُعتّق، لكن حتى تعتِّق التبغ الخاص بك، فهذا قد يستغرق من خمس إلى ست سنوات. لن يُعتّق التبغ إلا إذا كانت درجة الحرارة والرطوبة مثالية. إذا كان التبغ جافًا جدًا أو رطبًا جدًا فلن يُعتّق. لسوء الحظ فإن درجة الحرارة والرطوبة الملائمة تختلف بشكل كبير وتحتاج للتجارب الخاصة بك للتحقق. تابع الأوراق عن قرب خلال هذه الفترة لتتأكد من بقائهم رطبين، وخاليين من العفن. تعتيق التبغ لا تعتبرعلمًا ثابتًا وسيحتاج إلى تعديلات ارتجالية. تعتيق أوراق التبغ يعتبر أمرًا اختياريًا، لكن يجب أن تعلم أن بدونه سيكون التبغ مزعجًا وسيفقد الطعم الجيد." ], "summary": [ "اسقِ التبغ كثيرًا كل مساء لعدة أيام حتى يستقر النبات. استخدم سمادًا قليل الكلورين يتكون من النيتروجين في صورة النيترات فقط. يجب سرطنة النبات بمجرد بداية التزهير. اجرف التربة برفق حول التبغ لتمنع نمو الحشائش. رُشّ نباتك بميد حشرات خاص بالتبغ إذا لاحظت أي حشرات.", "رُشّ بذور التبغ على سطح تربة معقمة معدّة للإنبات (starting mix) مع قليل من الماء. اسقِ التربة بشكل متكرر لتظل رطبة لكن لا تُشبّعها بالماء. انقل البراعم إلى أصيص أكبر بعد ثلاثة أسابيع. اسقِ نباتك بمحلول سماد مبديء (starter fertilizer). أعدّ قطعة من حديقتك لشتل النباتات الكبيرة. انقل نبات التبغ إلى حديقتك عندما تصل البراعم لطول 15 إلى 20 سم.", "يجب أن تعلم أن أوراق التبغ تنمو في أي نوع من التربة. لأفضل النتائج، ازرع التبغ في مناخ جاف ودافئ.", "اقطع نبات التبغ من عنق الورقة واترك الورقة مرتبطة به. علّق أوراق التبغ في مكان جيد التهوية، وساخن ورطب. عتِّق التبغ في ظروف مثل ظروف المعالجة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Grow-Tobacco", "https://www.wikihow.com/Grow-Tobacco", "https://www.wikihow.com/Grow-Tobacco", "https://www.wikihow.com/Grow-Tobacco" ], "english_section_name": [ "Caring for Tobacco", "Planting and Transplanting Tobacco", "Understanding Soil Conditions and Climate", "Harvesting and Curing Tobacco" ] }

{ "section_name": [ "إنشاء الجدول المحوري", "ضبط الجدول المحوري", "استخدام الجدول المحوري" ], "document": [ "يسمح لك الجدول المحوري بإنشاء تقارير رسومية من بيانات جدول البيانات. يمكنك إجراء حسابات دون الحاجة إلى إدخال أي معادلات أو نسخ أي خلايا. ستحتاج إلى جدول بيانات يحتوي على عدّة مُدخلات لإنشاء الجدول المحوري. يمكنك أيضًا إنشاء جدول محوري في برنامج Excel باستخدام مصدر بيانات خارجي كبرنامج Access مثلًا. يمكنك إدراج الجدول المحوري في جدول بيانات جديد. لا تعد الجداول المحورية الحل الذي تبحث عنه دائمًا. لتتمكن من الاستفادة من مميزات الجداول المحورية، يجب أن تلاقي جداول البيانات بعض المتطلبات البسيطة: يجب أن يحتوي جدول البيانات على عمود واحد على الأقل يحتوي على بيانات مكرّرة. يعني ذلك ببساطة أنك تحتاج إلى عمود فيه بيانات مكرّرة على الأقل. ستجد في المثال التالي عمود \"Product Type\" الذي يمتلك مُدخلين: \"Table\" أو \"Chair\". يجب أن يتضمّن الجدول أيضًا بيانات عددية. هذه هي البيانات التي سيتم مقارنتها وجمعها في الجدول. ستجد في المثال التالي عمود \"Sales\" الذي يمتلك بيانات عددية: انقر على لسان تبويب الإدراج (Insert) الموجود أعلى نافذة برنامج Excel. انقر على زر الجداول المحورية (PivotTable) الموجود إلى يسار شريط الإدراج. إن كنت تستخدم Excel 2003 أو إصدار أقدم، انقر على قائمة البيانات (Data) واختر الجداول المحورية وتقارير الرسومات المحورية (PivotTable and PivotChart Report...). بشكل افتراضي، سيقوم البرنامج باختيار كل بيانات جدول البيانات الفعّال. يمكنك النقر مع السحب لاختيار جزء محدّد من جدول البيانات، كما يمكنك كتابة مجال الخلايا يدويًا. إن كنت تستخدم مصدرًا خارجيًا للبيانات، انقر على خيار استخدام مصدر بيانات خارجي (Use an external data source) وانقر على زر اختيار اتصال Choose Connection.... تصفّح اتّصال قاعدة البيانات المحفوظ على جهاز الكمبيوتر. بعد اختيار المجال الذي ترغب به، اختر خيار المكان من نفس النافذة. بشكل افتراضي، سيقوم برنامج Excel بوضع الجدول في جدول بيانات جديد، مما يسمح لك بالتنقل من خلال النقر على ألسنة التبويب الموجودة أسفل النافذة. يمكنك أيضًا اختيار وضع الجدول المحوري في نفس جدول البيانات المحتوي على البيانات، مما يسمح لك باختيار الخلية التي ترغب بإدراجه فيها. انقر على خيار الموافقة OKعندما تكون راضيًا عن اختياراتك. سيتم إدراج الجدول المحوري وستتغيّر الواجهة.", "ما تقوم به عند إنشاء جدول محوري هو تصنيف البيانات إلى صفوف وأعمدة. تحدد أماكن إضافة البيانات على هيكلية الجدول. اسحب الحقل من قائمة الحقول (Field List) الموجودة في الجهة اليمنى إلى قسم حقول الصفوف في الجدول المحوري لإدراج البيانات. على سبيل المثال، تبيع شركتك منتجين: طاولات وكراسي، وتمتلك جدول بيانات يحتوي على رقم (Sales) لكل منتج (Product Type) مباع في المتاجر الخمس (Store). ما ترغب بفعله هو معرفة حجم مبيعات كل منتج في كل متجر. اسحب حقل المتجر (Store) من قائمة الحقول إلى قسم حقول الصفوف (Row Fields) من الجدول المحوري. ستظهر قائمة المتاجر، وسيكون كل متجر في صف منفصل. كما هو الحال مع الصفوف، تسمح لك الأعمدة بفرز وعرض البيانات. في المثال السابق، تمت إضافة حقل المتجر (Store) إلى قسم حقول الصفوف. لرؤية حجم مبيعات كل منتج، اسحب حقل المنتجات (Product Type) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). انقر مع السحب على حقل المبيعات (Sales) إلى قسم حقول القيم (Value Fields) من الجدول المحوري. سيقوم الجدول بعرض بيانات المبيعات لكل منتج في كل متجر من المتاجر مع عرض عمود إجمالي (Total) في الجهة اليمنى. بالنسبة لكل الخطوات السابقة، يمكنك سحب الحقول إلى الصناديق الملائمة أسفل قائمة الحقول الموجودة في الجهة اليمنى من النافذة عوضًا عن سحبها إلى الجدول. تسمح لك الجداول المحورية بإضافة عدة حقول في كل قسم مما يتيح لك تحكمًا أفضل في طريقة عرض البيانات. باستخدام المثال السابق، لنقل أنك تصنع عدّة أنواع من الطاولات والكراسي، ويقوم جدول البيانات بتسجيل ما إن كان المنتج طاولة أم كرسي (Product Type)، إضافة إلى طراز الطاولة أو الكرسي المُباع (Model). اسحب حقل الطراز (Model) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). ستعرض الأعمدة الآن تفصيل المبيعات لكل طراز وللنوع العام. يمكنك تغيير ترتيب عرض هذه الملصقات عن طريق النقر على السهم الموجود إلى جوار الحقل في الصناديق الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اختر خيار التحرّك للأعلى (Move Up) أو التحرّك للأسفل (Move Down) لتغيير الترتيب. يمكنك تغيير طريقة عرض القيم عن طريق النقر على أيقونة السهم الموجودة إلى جوار القيمة في صندوق القيم (Values). اختر إعدادات حقل القيم (Value Field Settings) لتغيير طريقة حساب القيم. على سبيل المثال، يمكنك عرض القيم على شكل نسبة مئوية عوضًا عن عرضها كإجمالي، أو عرض متوسط للقيم عوضًا عن جمعها سويًا. يمكنك إضافة نفس الحقل إلى صندوق القيمة (Value) عدة مرات للحصول على متوسّط. في المثال السابق، سيتم عرض إجمالي مبيعات كل متجر. يمكنك عن طريق إضافة حقل المبيعات من جديد تغيير إعدادات القيمة لعرض المبيعات التالية كنسبة من إجمالي المبيعات. عند تغيير طريقة حساب القيم، هناك عدّة خيارات للاختيار بينها اعتمادًا على احتياجاتك. الجمع (Sum) - هذا هو الخيار الافتراضي لكل حقول القيم. سيقوم برنامج Excel بجمع كل القيم في الحقل المحدّد. الإحصاء (Count) - يقوم هذا الخيار بإحصاء عدد الخلايا التي تحتوي على بيانات في الحقل المحدّد. المتوسّط (Average) - يقوم هذا الخيار بحساب متوسّط كل البيانات في الحقل المحدّد. تحتوي منطقة مرشح التقرير (Report filter) على كل الحقول التي تسمح لك بتصفّح ملخّصات البيانات الظاهرة في الجدول المحوري عن طريق ترشيح مجموعات البيانات، وتعمل كمرشحات للتقارير. على سبيل المثال، يسمح لك ضبط حقل المتجر كمرشح عوضًا عن عنوان الصف (Row Label) باختيار كل متجر لرؤية إجمالي حجم المبيعات، أو برؤية عدة متاجر في نفس الوقت.", "أحد المميزات الرئيسية للجداول المحورية هي القدرة على فرز النتائج ورؤية تقارير ديناميكية. يمكن فرز كل عنوان وترشيحه عن طريق النقر على السهم السفلي المجاور إلى عنوان الترويسة. يمكنك بعد ذلك فرز القائمة أو ترشيحها لعرض مدخلات محدّدة فقط. سيتم تحديث الجدول المحوري تلقائيًّا أثناء تعديل جدول البيانات الرئيسي. يمكن أن يكون ذلك رائعًا لمراقبة جداول البيانات ومتابعة التغييرات. . من السهل جدًا تغيير موقع وترتيب حقول الجدول المحوري. جرّب سحب حقول مختلفة إلى مواقع مختلفة لإنشاء جدول محوري يلاقي احتياجاتك. هذا هو سبب تسمية الجداول المحورية. يعرف نقل البيانات إلى أماكن مختلفة بالتحوير حيث أنك تقوم بتغيير اتجاه عرض البيانات. يمكنك استخدام الرسومات البيانية المحورية لعرض تقارير رسومية ديناميكية. يمكنك إنشاء الرسومات البيانات المحورية من الجدول المحوري المكتمل مباشرةً، مما يجعل عملية إنشاء الرسم البياني سهلة جدًا." ], "summary": [ "افتح جدول البيانات الذي ترغب بإنشاء الجدول المحوري منه. احرص على أن البيانات تلاقي احتياجات الجدول المحوري. شغّل مساعد الجداول المحورية (Pivot Table wizard). اختر البيانات التي ترغب باستخدامها. اختر مكان الجدول المحوري.", "أضِف حقل صف. أضِف حقل عمود. أضِف حقل قيمة بعد أن قمت بتنظيم الترتيب، يمكنك إضافة البيانات لتظهر في الجدول. أضِف عدّة حقول إلى قسم. غيّر طريقة عرض البيانات. اعرف بعض طرق التلاعب بالقيم. قم بإضافة مرشّح.", "قم بفرز وترشيح النتائج. قم بتحديث جدول البيانات. غيّر ترتيب الجدول المحوري. أنشئ رسمًا محوريًا بيانيًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-Pivot-Tables-in-Excel", "https://www.wikihow.com/Create-Pivot-Tables-in-Excel", "https://www.wikihow.com/Create-Pivot-Tables-in-Excel" ], "english_section_name": [ "Building the Pivot Table", "Configuring the Pivot Table", "Using the Pivot Table" ] }

{ "section_name": [ "إعادة بناء الصداقة", "أخذ مساحتك الخاصة", "التغلب على انكسارالقلب" ], "document": [ "هناك احتمالٌ أن يدفعكما ارتباك الموقف إلى الابتعاد عن بعضكما البعض للأبد رغم أنه أسوأ السيناريوهات في هذا النوع من المواقف. الأرجح أنك ستكونين الطرف العاجز عن التقدم تحت وطأة الموقف إذ ثبت أن مشاعرك من طرف واحد. يمكنك أن تقرري ما إذا كنت مستعدة لتعودا صديقين أم لا إذا أخذت الوقت المناسب لوحدك وأعدت الأمور لنصابها. لا تقسي على نفسك إذا كنت تواجهين صعوبة في التقدم فقد يتطلب الأمر وقتًا أطول من الذي حددته في البداية. قد تدخل دماغك مشاعر جديدة تجاه أشخاص آخرين مع مرور مزيد من الوقت وأنتما يعيدين. قد يساعدك هذا على تخطي حبيبك السابق أو لا. يغدو التعامل مع الصداقات أسهل بكثير حين لا تمضين الكثير من الوقت بشكل منفرد مع أعز صدقائك.لا زال من المهم أن تحافظي على الحدود بينك وبين هذا الشخص رغم صعوبة هذا. قد تندفعين للاستمرار في ممارسة كل الأنشطة التي كنتما تمارسناها حين كنتما أعز الأصدقاء لكن عليك تجنب أي شيء شديد الحميمية أو الخصوصية في الوقت الراهن. اكتشفي أي نوع من العلاقات قد تربطك بهذا الشخص. قد لا تتمكنين من مشاهدة التلفاز معه بمفردكما لكن ربما لا زال يمكنك الحديث معه أثناء تناول فنجان قهوة أو شرب الجعة. تذكري أنك يجب أن تشعري بالسعادة إذا كان صديقك سعيدًا أيضًا. هنا نقطة ظهور نضجك فأنت تحبين صديقك وتريدين له السعادة أيًا كان القرار. احرصي أن تحاولي تجاوز الحرج بشكل فعال. اكتشفي الحدود الجديدة بينكما كأصدقاء. سيتوجب على عليكما تغيير توقعاته وتقييم المسموح له لذا يجب أن يبدأ هذا بتقبل موقفك الراهن.", "كوني متحضرة وعقلانية في كيفية تعاملك مع الأمر. لا يجب أن ترفضي العلاقة الصحية التي أسستماها بالكامل لكن عليك مراعاة مشاعرك. لا تبذلي جهودًا قوية لرؤيته كل يوم. هناك طرق لا تحصى لوضع حدود محترمة بينك وبين هذا الشخص. كوني منفتحة إذا كنت تقابلين هذا الشخص دون منحه كل انتباهك. احم نفسك دون عزله. جهزي بعض الأعذار المعقولة لعدم تمكنك من مقابلته. قد تشعرين كما لو أنك تخدعين صديقك خاصة إذا كان ماضيك معه صادقًا. اعلمي أنك تفعلين هذا فقط لأنك تحتاجين الوقت لتخطيه. يتم تفهم المشكلات المرتبطة بالأمور المالية دومًا خاصة إذا ارتبطت بالاضطرار للعمل لساعات طويلة. إذا عملت لساعات أطول سيزداد شعورك بالتعب ويفترض أن يكون الإنهاك عذرًا مقبولًا دومًا. عليك التأكد من وقوعك في حب هذا الشخص قبل خلق مسافة. هناك ضغطٌ هائلٌ يحكم هذا الموقف إذ أنك تخاطرين بخسارة صداقتكما بشكل دائم. ستتزايد نسب الدوبامين المركزي في دماغك عند الوقوع في الحب ما يمنحك تركيزًا واهتمامًا قويين بالشخص الذي تحبينه. سيشغل حبيبك حيزًا كبيرًا من تفكيرك اليومي لذا قد تشعرين أنك مهووسة به. من المستبعد أن تفكري في شخص آخر إذا كنت واقعة في حب هذا الشخص. ستكون أفكارك إيجابية بشكل مفرط إذ ستغفلين الصفات السلبية لمحبوبك حين تغرمين به. قد تكونين بالفعل مغرمة بصديقك المقرب إذا شعرت بأي من هذه الأمور أو جميعها. لابد أن تتأكدي أن شعورك ليس ناجمًا عن وحدتك وعن رابطتك القوية الفلاطونية بهذا الشخص. إنك تخاطرين بإساءة تفسير العلاقة الودودة بينكما مقابل الحب حين تفكرين في حبك لصديقك المقرب. تأكدي من أنك لا تتقربين من هذا الشخص لرغبتك الدخول في علاقة عاطفية ولكونه يبدو خيارًا جيدًا. ما من شيء أسوأ من قمع مشاعرك وإخفائها - بعد المرور بظرف عاطفي مرهق كالرفض- والأسوأ أن تخدعي نفسك وتجبريها على الاعتقاد أن هذه المشاعر غير جائزة لك. ستعرفين أنك تهربين من حقيقة ألمك إذا نقدت مشاعرك أو قلت لنفسك أنها غير مسموحة. رغم أن التأقلم مع انفطار القلب صعبٌ بدرجة هائلة لكنك ستزدادين قوة في التجربة وستمضين وقتًا أقل في الحزن إذا تقبلت مشاعرك وحاولت التركيز على الوقت الحاضر. لن تتبقى لك أي فرصة لتخطي انكسارك إذا سمحت لهذا الرفض أن يحطم سلامك. عليك اتخاذ خطوات واسعة فعالة في تحسين تقديرك لذاتك حتى لو تطلب الأمر قليلًا من الجهد الإضافي. تذكري أن رفضك لا يرجع بالكامل لشخصيتك. ربما كان صديقك يواجه بعض المشكلات الكبيرة المتعلقة بهويته وقد يكون خائفًا من الالتزام لذعره وعدم استقراره. ستساعدك الوحدة على التقدم وحتى لو شعرت بأن الألم غير محتمل لكنك ستصبحين أقوى في النهاية. حاولي أن تنظري للأمر كفرصة لتحسين نفسك أو استغلي الوقت للعمل على أهدافك. يحمل الرفض إمكانية دفعك وإمدادك بالطاقة، كما يمكنك استخدام هذه المشاعر السيئة لمعرفتك قوتك. لن تتمكني من تجاوز ألمك إذا سقطت في دوامة التقليل من الذات. سيؤدي تذكرك لحتمية الرفض إلى تقليل قوة هذا الرفض تحديدًا.", "قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق لكن عليك ألا تحجبي هذا الشخص من دماغك تمامًا لأنك حين تحاولين إبعاد كل أفكارك عنه ستعودين للتفكير فيه رغم إرادتك بالطبع. يزيد هذا صعوبة تخطي الأمر. هناك ما يعرف \"بتأثير الدب الأبيض\" ويعني أن محاولاتك الفاعلة لعدم التفكير في الدب الأبيض ستجعله يظهر في ذهنك حتمًا. ينطبق هذا على جميع أنواع الإدمان والهوس. لابد أن تقري بوجود هذا الشخص رغم الألم حين يدخل ذهنك. ليس عليك أن تهلعي وبالطبع لا يجب أن تعتبري هذا علامة على أنك لن تتخطيه أبدًا. ستشعرين بقدر هائل من عدم الاستقرار وكراهية الذات حين يرفضك محبوبك. لقد وضعت كل شيء على المحك وعلى الأغلب تشعرين أنك قد أخفقت بطريقة ما. إن استعادة ثقتك بنفسك مجددًا أمرٌ ضروريٌ لتخطي صعوبة الموقف. عليك أن تعرفي كيفية استعادة الاتصال مع مشاعرك في الوقت الحاضر بدلًا من التفكير في أخطاء ماضيك. يساعد التأمل في توجيه دماغك إلى الوقت الحالي. يعد التأمل البسيط بمصالبة الرجل نقطة بداية جيدة. انصبي عمودك الفقري وضعي يديك على مركز قلبك. اجمعي راحتيك مع محاذاة أصابع الإبهام والخنصر مع بعضها البعض. صبي تركيزك على أرنبة أنفك وتنفسي. ستتمكنين من استخدام الطاقة التي اكتسبتها في التحرك للأمام بقوة حين تتحررين من خوفك وقلقك القديمين. إن استنادك على المحيطين بك أمرٌ ضروريٌ في تخطي انكسار القلب. تذكري كم هذه الصداقات ضرورية لسلامك وكم عاملك هؤلك الشخاص معاملة جيدة فيما مضى. إذا كان لديك أصدقاء صالحين فيمكنك إحاطة نفسك بهم. ربما تكونين قد شعرت بالبعد عن أصدقائك الآخرين لبعض الوقت حسب درجة اضطراب مشاعرك تجاه صديقك المقرب. يمكنك تركيز طاقتك على علاقات صحية أكثر في حياتك لأنه لا يمكنك أن تستمري في الاشتياق إليه بعد الآن. ستكونين غارقة في قدر هائل من المشاعر المختلفة بعد صدمة عاطفية قوية. يمكن أن تتباين هذه المشاعر بين القلق والغضب والأسف العميق وغيرها، لكن تذكري أنه رغم وجود هذه المشاعر فهي ليست حقيقية بشكل مطلق. من المهم تذكر العبارة المبتكرة \"حقيقي لكن ليس صادقًا\" لتسوكني رينبوتش المعلم البوذي التبيتي عند معالجة مشاعرك. يمكنك التحقق من مشاعرك دون منحها قوة مطلقة. قد تتطلب تجربة مواعدة شخص آخر بعض الجهد الإضافي من جانبك لكنها ليست فكرة سيئة. يجب ألا تحاولي استبدال قلبك المحطم لكن إمضاء الوقت مع أحدهم في حالة عاطفية ليس فكرة سيئة أبدًا. لا تغمري رفيق موعدك بقصتك الحزينة فلا يجب أن تثقليه بما تعانينه. يمكنك إيجاد الراحة حتمًا في اتصالك بشخص آخر حتى لو لم تحصلي على شيء من رفيق موعدك. سيمدك إنشاء صفحة شخصية على موقع أوك كيوبيد أو غيره من مواقع المواعدة ببعض الدعم الإdجابي من الغرباء إذا حدث شيء. لن يحل هذا مشاكلك لكن أي كلمة إيجابية من المحيطين بك ستساعد في شفائك. رغم أنها خطوة ضرورية لأي حالة انفطار قلب لكنها تغدو مهمة بشكل خاص حين يشغل حبيبك مكانًا عزيزًا في قلبك كصديق لفترة طويلة. سيؤدي أي خبث تظهرينه لهذا الشخص في تفاقم سوء مشكلاتك. قد يبدو هذا غير مثمر خاصة إذا كان الشخص قد كسر قلبك مؤخرًا لكن إظهار حبك له سيساعدك في تخطيه. قد يزيد هذا من صفاء ذهنك واتزانك وستتخلصين من الكثير من التهكم المحتمل. لا يعني هذا أن عليك إظهار حبك له بطريقة ملموسة. لا تظهري له الاهتمام عبر الإنترنت أو الرسائل النصية لكنك تستطيعين تمني الأمور الإيجابية له حين تكونين بمفردك." ], "summary": [ "تأكدي من رغبة كليكما في الحفاظ على الصداقة. امض وقتك في مجموعات. اسعدي بصداقتك بشكلها الحالي.", "بتعدي عن صديقك المقرب لفترة. تأكدي من حقيقة مشاعرك. تقبلي الألم. أخبري نفسك أن هذا ليس ذنبك.", "تجنبي نسيانه بالكامل. تدربي على حب الذات. عودي لصداقاتك. ذكري نفسك أن مشاعرك غير حقيقية. جربي المواعدة العارضة. تلطفي مع صديقك المقرب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Fall-Out-of-Love-with-Your-Best-Friend", "https://www.wikihow.com/Fall-Out-of-Love-with-Your-Best-Friend", "https://www.wikihow.com/Fall-Out-of-Love-with-Your-Best-Friend" ], "english_section_name": [ "Rebuilding Your Friendship", "Taking Space for Yourself", "Getting Over the Heartbreak" ] }

{ "section_name": [ "تشقير شعر البطن", "حلاقة بطنك", "إزالة شعر البطن بالشمع", "استخدام العلاجات المنزلية غير المؤكدة", "استخدام كريم إزالة الشعر" ], "document": [ "استخدمي الماء والصابون لغسل بطنك جيدًا ثم جففيها تمامًا بمنشفة. يجب أن تحتوي عبوة كريم التقشير الذي اشتريته على تعليمات تحضير الكريم. اخلطي المكونات بكميات متساوية. يفي أي كريم تشقير شعر كيماوي تجاري بالغرض. بشكل عام، يأتي مستحضر التشقير مع المشقر نفسه وبعض البلسم. ستحتاجين إلى خلط المشقّر والبلسم في وعاء واحد. استخدمي الفرشاة أو الأداة المسطحة التي تأتي مع كريم التشقير لوضع الكريم على المنطقة التي تحتوي على شعر من بطنك. اتركي الكريم على شعرك لمدة 5 إلى 7 دقائق قبل المتابعة. إذا لم تستخدمي المشقّر لتفتيح شعرك من قبل، يفضل القيام باختبار الحساسية على بقعة صغيرة قبل وضع المشقر على المنطقة بأكملها للتأكد من عدم إصابتك بأي حساسية تجاهه. ضعي القليل من المشقر على بقعة صغيرة من الجلد وانتظري 5 إلى 7 دقائق ثم اشطفي المنطقة واستمري في تشقير باقي شعر بطنك. أزيلي كريم التشقير بالماء الدافئ. قد يبدو الجلد أفتح من المعتاد في المناطق التي وضعت عليها كريم التقشير، لكن لا تقلقي، فلن يستمر هذا التأثير لفترة طويلة.", "استخدمي الماء الدافئ ومنشفة لتنعيم شعر بطنك لعدة دقائق. سيجهز ذلك شعرك لتسهيل الحلاقة. يمكنك أخذ حمام سريع بدلًا من غسل بطنك إذا كنت تفضلين ذلك. يجب أن تحلقي بطنك بعد الاستحمام مباشرةً حيث يسهل تبليل الجلد من عملية الحلاقة كما أنه يحميك من الجروح. ادهني المنطقة المغطاة بالشعر من بطنك بجل الحلاقة بطريقة متساوية. مرري الشفرات على المناطق التي تحتوي على الشعر من بطنك. احلقي في اتجاه نمو الشعر أولًا ثم احلقي عكس اتجاه نمو الشعر. اشطفي الشفرات بالماء الدافئ بين كل مرة. ينصح باستخدام شفرات جديدة بجودة عالية. إذا كنت مضطرة إلى الضغط على الشفرات أثناء تمريرها على الجلد فقد يعني ذلك أن الشفرات قديمة ويجب استبدالها. اشطفي أي جل حلاقة وشعيرات محلوقة متبقية بالماء الدافئ. جففي بطنك بمنشفة ثم ضعي القليل من اللوشن المرطب.", "استخدمي أداة فرد الشمع التي تأتي مع الشمع لوضع الشمع بكميات متساوية. تجنبي تلطيخ أي شيء كالملابس أو السجاد بالشمع. يمكنك استخدام شمع إزالة الشعر التجاري المتاح في أغلب الصيدليات. ابحثي عن الشمع الصلب لأنك لست مضطرة إلى نزعه عكس اتجاه نمو الشعر مما يجعله أقل إيلامًا. انتظري حتى يستقر الشمع على المنطقة. يجب أن يصبح قوام الشمع لزجًا عندما يصبح جاهزًا لإزالته. ضعي شريحة القماش التي تأتي مع الشمع على الشمع ثم امسكي بطرف قطعة القماش وانزعيها في حركة واحدة سريعة. ضعي الشمع على جزء آخر من المنطقة المشعرة من بطنك. أزيلي الشمع بالشرائح القماشية. كرري ذلك حتى تنتهي من إزالة شعر البطن بالكامل.", "يصل بعض الناس إلى نتائج جيدة باستخدام البابايا النيئة لإيقاف نمو الشعر. اصنعي معجونًا باستخدام البابايا النيئة ومسحوق الكركم ودلكي مناطق البطن التي تحتوي على الشعر بالمعجون. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالكامل وضعي القليل من المرطب. من المكونات الأخرى التي يمكنك أن تضيفيها على هذا المعجون لتحسين فعاليته هي الصبار ودقيق الحمص وزيت الخردل. يمكنك صنع شمع طبيعي سهل ورخيص لإزالة شعر البطن غير المرغوب فيه باستخدام السكر والليمون والعسل. اخلطي العسل والسكر والليمون معًا في وعاء. سخني المكونات ثم انتهي من مزجها حتى تكوّن معجونًا متجانسًا. انثري القليل من مسحوق نشاء الذرة على بشرتك ثم ضعي المزيج الدافئ على بشرتك. ضعي شريحة من القماش أو شرائح الشمع على المنطقة المغطاة بالمعجون وانزعيها عكس اتجاه نمو الشعر. قد لا تعطيك تلك الطريقة نفس نتائج الشمع الذي يباع في المتاجر، لكنها سترضيك إذا كان شعرك خفيفًا. اخلطي بياض البيض والسكر ونشاء الذرة معًا. ضعي المزيج على بطنك ثم انتظري حتى يجف. أزيلي القناع بعد أن يجف وستلاحظين أنه قد أزال بعض الشعر معه. قد تحصلي على نتائج جيدة عن طريق خلط السكر ودبس السكر والليمون ووضعهم على البشرة. ابدئي أولًا بخلط السكر والدبس معًا في وعاء. دعيه قليلًا ثم ضعيه في الميكروويف حتى يذوب السكر. أضيفي عصير الليمون بعد ذلك واخلطيه معهما جيدًا. ضعي المزيج على البطن ودعيه يجف ثم انزعيه عكس اتجاه نمو الشعر.", "ضعي الكريم على منطقة صغيرة من الجلد وانتظري لعدة دقائق. جربي ماركة أخرى من الكريم المزيل للشعر إذا أصيبت بشرتك برد فعل تحسسي قوي كالحكة أو الاحمرار. إذا لم تعاني من أي تفاعل سيء، تابعي الاستخدام. يمكنك العثور على كريمات إزالة الشعر في أغلب الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل. يجب أن تكون بطنك خالية من الزيوت واللوشن قبل البدء. جففي بطنك جيدًا بعد غسلها وتأكدي من خلو بطنك من أي جروح قبل المتابعة. ضعي كمية وفيرة من الكريم ووزعيه على المنطقة المليئة بالشعر بأكملها. استخدمي أداة الفرد التي تأتي مع الكريم لفرد الكريم على الجلد. انتظري الفترة المحددة من الوقت قبل المتابعة إلى الخطوة التالية. يحتاج الأمر حوالي 15 دقيقة حتى يقوم الكريم بعمله لكن الأمر يختلف وفقًا لنوع الكريم المستخدم. استخدمي الأداة المسطحة التي تأتي مع الكريم لإزالة الكريم. اكشطيه بحركات في اتجاه الأسفل ثم اشطفي بطنك بالماء الدافئ لإزالة المتبقي من الكريم ثم جففيه بمنشفة." ], "summary": [ "اغسلي المنطقة. امزجي مكونات المشقّر. ضعي المشقّر على المنطقة. اشطفي المشقّر.", "اغسلي الشعر. ضعي القليل من جل الحلاقة. احلقي الشعر. اشطفي بطنك.", "افردي الشمع. أزيلي الشمع باستخدام شرائح قماشية. كرري الأمر على كل شعر البطن غير المرغوب فيه.", "أزيلي شعر البطن غير المرغوب فيه باستخدام البابايا النيئة. استخدمي شمع العسل والليمون والسكر. اصنعي قناع بياض البيض. جربي وصفة إزالة الشعر بالسكر ودبس السكر.", "قومي باختبار الحساسية أولًا. اغسلي بطنك. ضعي الكريم. أزيلي الكريم واشطفيه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stomach-Hair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stomach-Hair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stomach-Hair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stomach-Hair", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Stomach-Hair" ], "english_section_name": [ "Bleaching Your Stomach Hair", "Shaving Your Stomach", "Waxing Your Stomach", "Using Unverified Home Remedies", "Using Depilatory Cream" ] }

{ "section_name": [ "معرفة متى تكون الكلبة مستعدة للتزاوج", "تحديد ما إذا كان احتمال الحمل ممكنا", "البحث عن علامات الحمل المبكرة", "اختبار الحمل في العيادة البيطرية" ], "document": [ "يمكنك أن تعرف ما إذا كانت كلبتك معقمة أم لا (تم استئصال رحمها) إذا كنت تملكها مذ كانت جروًا، لكنك قد لا تكون متأكدًا إذا كنت قد أخذتها من مركز إنقاذ بعد أن كبرت. تستعد أنثى الكلب الكاملة (غير المعقمة) للتزاوج مرتين سنويًا لذا إذا امتلكتها لأكثر من تسعة أشهر ولم تستعد للتزاوج فإن احتمالات كونها معقمة تتزايد. تعتمد فترة الرغبة في التزاوج أو الشبق على الكلبة وهي 18 يوم تقريبًا في المتوسط. تمر الكلاب بهذه المرحلة للمرة الأولى ما بين عمر 6 و24 شهرًا. انظر الخطوات التالية لمعرفة علامات الشبق. يمكنك ملاحظة تغيرات في المنطقة المهبلية لكلبتك حين تكون في مرحلة الشبق. تورم الفرج وكبر حجمه: يستمر تورم المنطقة الخارجية من المهبل لأربعة أسابيع تقريبًا قبل بدء الشبق بقليل وحتى ما بعد انتهائه. التفريغ المهبلي: ربما تنزل بقع الدم من الكلبة في الأيام السبعة الأولى من الشبق. سيفيد وضع شرشف أبيض في فراشها وتفقد علامات الدم. ربما كانت كلبتك تمضي وقتًا طويلًا في غسل فرجها إذا كانت شديدة الحساسية لذا قد لا تلاحظ هذه الإفرازات. يصبح هذا التفريغ أخف في الأيام السبعة الوسطى من موسم التزاوج (وهي فترة تبويضها وأعلى نسبة حمل) ثم يعود في الأيام السبعة إلى العشر الأخيرة من الشبق. تمر الكلبة بحدث هرموني كبير في مرحلة الشبق ما يسبب تغيرًا في سلوكها. يعتمد مقدار تغيرها بالضبط على شخصيتها، قد يعني هذا أن تصبح نزقة وشديدة الغضب إذا كانت هادئة في العادة أو تراودها رغبة مفاجئة في الهرب والتجول إذا كانت محبة للبيت. يفترض أن تكون كلبتك على ما يرام بعيدًا عن هذه التغيرات. اتصل بالطبيب البيطري واطلب نصيحته إذا كانت تفتقر للطاقة أو تفقد شهيتها أو تتقيأ أو تشرب بغزارة. يمكن أن تقلل مشكلات الرحم الأخرى كتقيح الرحم (صديد في الرحم) الشبق في حالات نادرة وقد تكون قاتلة إذا تركت دون علاج.", "بالطبع يتطلب الأمر مشاركة كلب لتحمل الأنثى. فكر ما إذا كانت قد تزاوجت بكلب أو ربما هربت ووجدته. يمكن أن تتزاوج الكلاب المعقمة أو المخصية مع الإناث لكنها لا تنتج حيوانات منوية تسبب حملها، بينما يمكن للكلب السليم (غير المخصي) أن يتسبب في ذلك. اتصل بملاك الكلب للتأكد إذا أمكنك. يتمثل الاستثناء في كلب تم تعقيمه حديثًا، أي قبل التزاوج بأقل من أربعة أسابيع. هناك خطر نظري يتمثل في وجود حيوانات منوية بقنواته والتي يحقنها خلال التزاوج. الخطر قليل لكن لا يمكن استبعاده تمامًا. يمكن أن يمنحك هذا معلومات حيوية عن إمكانية حملها. لا يمكن أن تكون حاملًا إذا مر على التزاوج ثلاثة أشهر. يرجع السبب لكون متوسط فترة الحمل 62 إلى 65 يومًا (وفي العموم تتراوح من 57 إلى 72 يومًا). ستكون قد وضعت في غضون 90 يومًا إذا كانت قد حملت حينها. يمكن لهذا أن يساعد الطبيب البيطري في أن يقرر أفضل اختبار لاكتشاف الحمل. تعتمد أساليب تشخيص الحمل على تحديد التغيرات الهرمونية أو الجسمانية أو تمييز الأجنة في الرحم. يعتمد الاختبار الذي سيعطي إجابة قاطعة على عدد الأيام التي مرت منذ التزاوج. سيكون الوقت مبكرًا للغاية على اكتشاف حملها إذا كانت قد تزاوجت لكن فترة شبقها لم تنقض بعد.", "يلاحظ العديد من ملاك الكلاب تغير سمات كلابهم فترة الحمل فهي تبدو أكثر رغبة في النوم وأكثر خمولًا وتبدأ ببناء الأعشاش، لكن هناك علامات مرتبطة بالحمل الكاذب أيضًا حيث تتصرف الكلبة كما لو كانت حاملًا بينما هي ليست كذلك بالفعل. حتى أن بعض الإناث في الحمل الكاذب تبدأ بإنتاج الحليب لذا فإن كبر حجم الغدد الثديية ليس دليلًا قطعيًا على الحمل. \"تورد\" الكلبة من أكثر علامات الحمل الموثوقة والذي يصف زيادة حجم الحلمات فهي تكبر وتتخذ لونًا ورديًا (من هنا يأتي لفظ \"تورد\"). لا تنتج الكلبة الحامل الحليب حتى تقترب نهاية فترة الحمل (وأحيانًا بعد ولادة الجراء فقط). لاحظ أنه لا يزال عليك اختبار حمل كلبتك لتتأكد. بروز الحلمات الوردية لأربعة أسابيع بعد التزاوج علامة قوية (لكن ليست قطعية) على الحمل. تمدد الخصر دليل قوي كما في النساء لكن يجب تفسيره بحذر. قد لا يظهر على جسم الكلبة الصحيحة أي تغيرات واضحة حتى اليوم 50-55 من الحمل حين يكبر الرحم ليملأ البطن. لا تحتاج كلبتك لتناول سعرات إضافية حتى الثلث الأخير من الحمل (بعد 40 يومًا تقريبًا). يعني هذا أنها ستكتسب الوزن غالبًا إذا أطعمتها بكثرة في وقت مبكر من ارتيابك في الحمل لكنها ستكون سمنة وليس بالضرورة جراء. تحتاج كلبتك للمساعدة إذا كانت تواجه صعوبات في حملها لكن هناك احتمالًا ألا تكون حاملًا وإنما تمر بحالة مشابهة للحمل بما في ذلك الحمل الكاذب وتقيح الرحم. لا يعتبر الحمل الكاذب (يحدث عادة نتيجة اختلال هرموني بعد الشبق) خطرًا على الكلبة لكن تقيح الرحم خطر بالتأكيد. يحدث هذا عند امتلاء الرحم بالصديد ما يسبب تسمم الدم وفشل الأعضاء والموت إذا ترك دون علاج. يمكن أن تتشابه أعراض تقيح الرحم مع الحمل في كبر بطن كلبتك وفقدانها الطاقة، لكن من المحتمل أن تفقد شهيتها ويتزايد شعورها بالعطش. اتصل بالطبيب البيطري فورًا ذا ظهرت أي من هذه الأعراض.", "يستشعر الطبيب البيطري خلال هذه الخطوة بطن الكلبة بحثًا عن وجود جراء. يمكن أن ينجح هذا بعد التزاوج ب 21 يومًا على الأقل وهذا أبكر موعد ممكن. يستشعر الطبيب في هذه المرحلة المبكرة رحمًا كبيرًا وسميكًا وليس الجراء (التي تكون بمثابة نقاط هلامية عند هذه النقطة). اليوم ال28 هو الوقت الأفضل لجس البطن. يرجع السبب لكون الجراء الآن كبيرة بما يكفي لتشكل بروزات في الرحم أشبه بخرز منظوم في عقد. يحاط كل جرو بكبسولة السائل الخاصة به بحلول اليوم ال35 ويشعر الطبيب بشيء يشبه خيطًا سائلًا من النقانق. تذكر أن حجم كل جرو يكون قد زاد بمقدار 25 مم في القطر بحد أقصى بحلول اليوم 28 مما يصعب التفريق بين الأجنة في الرحم والطعام في الجهاز الهضمي أو الفضلات في الأمعاء. وإضافة لذلك فقد يستحيل أن تشعر بأي شيء ذو قيمة إذا كانت الكلبة تشد وترفع جدار بطنها، يشبه الأمر محاولة النظر عبر نافذة مطلية. وبالمثل يمكن أن تفوت أحد الجراء بسهولة أو تخطئ بينه وبين عضو آخر كالمثانة أو الكلية أو حتى الفضلات الموجودة بالأمعاء. لا تشعر بخيبة الأمل البالغة إذا طلبت الطبيبة البيطرية اختبار حمل لأن جس البطن قد لا يكون قطعيًا. تبحث فحوص الدم عن ارتفاع نسب هرمون الحمل (أي البروجسترون). يجب إجراء هذا الاختبار بعد اليوم ال28 ليكون موثوقًا إذ يمكن أن تحصل على نتيجة إيجابية زائفة قبل هذا الوقت لأن ارتفاع النسب قد ينتج عن تأخر تحلل الهرمون الموجود بفترة التبويض. أما بعد اليوم ال28 فإن ارتفاع نسب البروجسترون تؤكد الحمل. إن المسح بالموجات فوق الصوتية طريقة رائجة لتأكيد الحمل لأنه يمكن تحديد التغيرات الصغيرة في الرحم في وقت مبكر كاليوم ال18 شرط أن يتحلى مشغله بالخبرة. تتمثل الميزة الأخرى في أن الفني قد يتمكن من منحك تصورًا عن عدد الجراء ما يفيدك عند الولادة. يمكن أن تصبح المشيمة مرئية من اليوم ال18 ويظهر نبض الأجنة من اليوم ال28. لاحظ أن الموجات الصوتية هي إجراء بسيط يتم بينما كلبتك في وعيها. يرسل جهاز الموجات الصوتية شعاعًا من موجات صوتية عالية التردد تجاه رحم الكلبة والموجات التي تحول لصور. يعتبر هذا إجراءً آمنًا. يجب قص الشعر الذي يغطي بطن كلبتك حتى يتلامس المسبار جيدًا مع الجلد. استبدلت الأشعة السينية بالموجات الصوتية على نطاق واسع لتحديد الحمل في الكلاب ويرجع السبب لكونها مجدية فقط بعد تكوّن الهياكل العظمية للأجنة ما يحدث بعد اليوم ال49 وبالتالي يكون التشخيص متأخرًا نسبيًا. ستحتاج كلبتك لتخدير على الأغلب رغم عدم وجود خطر من تعرض الجراء للأشعة بسبب قوانين الصحة والسلامة الحالية الخاصة بفنيي أجهزة الأشعة السينية، ما يعني أنه لا يسمح لهم بالتواجد في الغرفة عند تعرض الكلبة للإشعاع حفاظًا على السلامة. تخدير الكلبة هو الخيار الوحيد لأن العديد منها لا ترتاح للاستلقاء بثبات وستنهض غالبًا حين تترك خاصة إذا كانت مثقلة بالحمل. من الأفضل تجنب تخدير الكلبة تجنبًا لخطر هبوط ضغط الدم على الجراء في الرحم. قل رواج استخدام الأشعة السينية في تشخيص الحمل لهذه الأسباب." ], "summary": [ "اعرف ما إذا كانت كلبتك معقمة. ابحث عن التغيرات المهبلية. راقب التغيرات السلوكية.", "تذكر هل من الممكن أن تكون قد تزاوجت مع كلب. حدد ما إذا كان ذلك الكلب مخصيًا. دون تاريخ التزاوج. رتب تواريخ دخول كلبتك في حالة الشبق.", "لاحظ كلبتك بحثًا عن الخمول والتغيرات السلوكية الأخرى. لاحظ ما إذا كانت حلمات كلبتك تنمو. ابحث عن خصر متمدد. اعرف الظروف المشابهة للحمل.", "قم بجس البطن للبحث عن العلامات الأولية. افهم أن جس البطن يمكن أن يكون صعبًا. قم بإجراء فحص دم بعد اليوم 28. أجر فحص الموجات فوق الصوتية. افهم لم لا ننصح باستخدام الأشعة السينية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Detect-Pregnancy-in-Your-Female-Dog", "https://www.wikihow.com/Detect-Pregnancy-in-Your-Female-Dog", "https://www.wikihow.com/Detect-Pregnancy-in-Your-Female-Dog", "https://www.wikihow.com/Detect-Pregnancy-in-Your-Female-Dog" ], "english_section_name": [ "Determining When Your Female Dog is in Heat", "Considering Whether Pregnancy is a Possibility", "Looking for Early Signs of Pregnancy", "Testing for Pregnancy at the Veterinarian's" ] }

{ "section_name": [ "اكتشاف موهبتك", "تطوير موهبتك", "استغلال موهبتك" ], "document": [ "يُعد التفكير في طفولتك من الطرق الجيدة لاكتشاف موهبتك، فكّر في رغباتك أثناء الطفولة وكيف كانت أُمنياتك للمستقبل، فالطفولة هي ذلك الوقت الذي تفكر فيه لكثيرٍ من الخطط دون محاولات من الآخرين لإحباطك أو إقناعك للتفكير في الأمور بواقعية. يُعد الخوف من الفشل أحد الأمور التي تتسبب في تعطيلك عن اكتشاف موهبتك، ولهذا فإن التفكير في طفولتك يحمل عن عاتقك عناء التفكير في الخوف من الفشل أو غيره من العقبات الذهنية. ضع في الاعتبار كل الأمور التي رغبت في تجربتها أثناء طفولتك وكذلك الأشياء التي كنت تحبها. هذا لا يعني أن الوقت حان لتحقيق أمنياتك الخيالية مثل تربية التنانين أو ما شابه، وإنما قد آن الأوان للسعي في مسار البحث عن موهبتك. على سبيل المثال: قد لا تتمكن من تربية التنانين ولكن من الممكن أن تبدأ في الكتابة عن أمنياتك التخيلية هذه أو ربما تكوّن مجموعة من الأشخاص المهتمين بالتنانين في مكتبة مدينتك. ضع في الاعتبار الأشياء التي تحب فعلها بشغف عندما ترغب في شغل وقتك، وتذكر أن ليست جميع المواهب واضحة ولكن نحتاج في بعض الأحيان إلى التعمق في اهتماماتنا كي نكتشف الموهبة التي نتحلى بها. مثال: قد تكون موهبتك قي لعب ألعاب الفيديو، ويُمكن استغلالها بشكل احترافي من خلال عمل مقاطع فيديو تقييم الألعاب أو ما شابه ذلك، أو ربما تتعمق أكثر في فهم كيفية تنفيذ الألعاب وتبدأ حياة مهنية في ذلك المجال. أجب عن بعض الأسئلة الهامة مثل: كيف تفكر عند شعورك بالملل في المدرسة أو العمل؟ كيف ستستغل فرصة حصولك على أموال ضخمة؟ أين تذهب إذا أمكنك السفر لأي مكان في العالم؟ ماذا ستفعل لو لم يكن عليك العمل؟ تساعدك الإجابة عن هذه الأسئلة في اكتشاف موهبتك وإلهامك كثير من الاحتمالات. نحتاج في كثير من الأحيان لوجهة نظر خارجية عندما يصعب علينا رؤية الأمور بوضوح، اسأل أصدقائك وأفراد عائلتك، فَهُم أكثر من يعرفونك وسيمدونك بآراء مفيدة عن المجالات المختلفة التي قد تتحلى فيها بالموهبة. في بعض الأحيان لن يرى الآخرون المجال الصحيح لموهبتك الدفينة وهذا لا بأس منه! لا يعني هذا أنك لن تتميز في مجالٍ ما لأنك لم تولد بموهبة فطرية. في المقابل أن تكون لديك موهبة وُلدت بها لا يعني بالضرورة أنك يجب عليك لزامًا أن تطور نفسك في مجالها حتى ولو كان هذاضد رغبتك. على سبيل المثال: قد يخبرك أصدقاؤك وأفراد عائلتك أن موهبتك الحقيقية تكمن في قدراتك الحسابية، في حين أنك ترغب في استكشاف عالم تسلق الصخور. إياك والتخلي عن حلمك في تعلم تسلق الصخور، بل على العكس استغل مهاراتك الحسابية في دعم تحقيق علمك. اخرج للعالم وجرّب أمورًا جديدة وبخاصةٍ عندما تشك في ماهية موهبتك الحقيقية، هكذا تزداد احتماليات تعرُّفْك على مجالٍ جديد لم تعهده من قبل واكتشاف موهبتك الدفينة أسرع مما تتوقع. راقب مواهب الآخرين واستمتع بها. عليك أن تراقب مواهب الآخرين أثناء بحثك عن موهبتك الخاصة، فكر في الأشخاص الذين تعرفهم من حولك وما هي مواهبهم المميزة. هل يُعرَف والدك بكونه طباخ ماهر؟ هل لوالدتك قدرة رائعة على الاستماع للآخرين؟ فكّر في هذه المواهب واستمتع بها. انضم لأنشطة المجتمع المحلي في مدينتك. عليك أن تنضم للأنشطة والفصول التعليمية الخاصة بالمجتمع المحلي في مدينتك، اذهب لحضور المحاضرات ونوادي القراءة في المكتبات ومتاجر الكتب. جرّب أنشطة جديدة في المدارس مثل التسلق أو الطبخ أو التدريس. في بعض الأوقات نحتاج إلى ترك المساحة لأنفسنا لاكتشاف موهبتنا الحقيقية بعيدًا عن آراء الأخرين، فلا داعٍ لتحديد وجهتك بناء على آراء من حولك وحسب. يكتشف الكثير من الأشخاص موهبتهم في لحظة إدراك ذهبية غير متوقعة وغير مُخطط لها مثل موسيقيّ مُتميز يكتشف شغفه بالموسيقى أثناء حضوره لحفلٍ ما. هكذا نتواجه مع الكثير من العوامل التي قد تتسبب في تفجير موهبتنا وشغفنا، كل ما عليك هو أن تستمتع بالتجارب المُختلفة. تصرف على هواك. افعل الأمور بنفسك وبخاصة الأمور الجديدة عليك لتمنح لنفسك الوقت لاكتشاف حقيقة موهبتك دون الشعور بأيّة ضغوطات أو توقعات لأداء الأمر بشكلٍ مُحدد في حضور الآخرين.", "إن العامل الأساسي في الموهبة هو التدرب، فلا معنى لموهبة دون تدرب مستمر لتطويرها، ولا مجال للتفوق فيها دون إصرار وعزيمة. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الموهوبين يفشلون كثيرًا على المدى البعيد لدى اقتناعهم بأنهم في غير حاجة للتدرب والتطوير المستمر. خصص وقتًا يوميًا للتدرب على موهبتك. على سبيل المثال: إذا كانت الكتابة هي موهبتك فعليك أن تخصص نصف ساعة تقريبًا كل صباح للكتابة، أما لو كانت موهبتك كرة السلة فلا بد من التدرب في الملعب مدة محددة يوميًا. ركّز على الأجزاء التي تنقصك فيها البراعة. لا تعني الموهبة أن تكون موهوبًا في جميع نواحيها وأجزائها، فقد تكون بارعًا في صياغة الحوار أثناء الكتابة ولكن تواجه صعوبات في سبك الحبكة الدرامية. سواء كنت موهوبًا أم لا يتوجب عليك أن تتخلى عن التفكير السلبي الذي يتسبب في تعطيل قدراتك بأسرع مما تتخيل، فكلما واجهت التفكير السلبي وتخلصت منه، أصبح اكتشاف موهبتك أمرًا سهلاً لأنك لن تشكك بنفسك أبدًا. انتبه إلى أساليب تفكيرك. إن الخطوة الأولى في مجابهة الأفكار السلبية هي تحديد هذه الأفكار والأفعال التي تقوم بها، قد تدع الأفكار السلبية وحدها تحتل تفكيرك من خلال عملية فلترة سلبية دون قصد، أو ربما تبالغ في تقدير المشكلات. حدد الطريقة التي تفكر بها في المواقف المختلفة وبخاصة ذات الصلة بموهبتك، على سبيل المثال: هل تقلل من شأن موهبتك في بعض الأحيان؟ فكّر في طريقة تفكيرك على نحوٍ يومي. يجب أن تتنبه إلى تفكيرك اليومي تجاه الأمور قبل اتخاذ أيّة خطوات جذرية نحو التغيير. إذا وجدت نفسك تُبالغ في تعظيم المشكلات وتقول لنفسك \"أنا فاشل لأنني لا أفعل الأمر الفُلاني\"، عليك أن تتوقف للحظات وتُعيد تقييم أفكارك. تدرب على التفكير الإيجابي والحديث الذاتي المحايد. تكمن الخدعة في استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومحايدة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى نفسك فاشلاً لأنك تواجه صعوبة في عزف قطعة موسيقية ما على البيانو، فكر في الأمر على هذا النحو: أنه تحدٍ كبير لك وأنك ستحتاج للتدرب المتواصل إلى أن تنجح في عزف هذه القطعة الموسيقية. بهذه الطريقة تتجنب إلقاء الأحكام السلبية على موهبتك بنفسك. يميل الأشخاص إلى ربط أنفسهم بموهبتهم وبخاصةٍ عند الفشل (وهو الأمر وراد الحدوث) وبالتالي يشعرون أنهم السبب في هذا الفشل. حافظ على سلامتك النفسية وسعادتك من خلال معاملة نفسك وغيرك بسلوكٍ طيب. سوف تجعلك موهبتك الأفضل في كل شيء مع الوقت، يحدث ذلك عندما لا تترك مساحة لموهبتك لتحديد سلامك النفسي، كل ما عليك هو أن تُعامل نفسك بلطف في سبيل الشعور بالسعادة. استغل موهبتك في فعل الخير. يخلق ذلك حالة من الرضا وإشباع الذات بدلاً من الاستغراق بالتفكير في مدى فائدة موهبتك لك، فأنت الآن تستغلها في فعل الخير وإفادة المجتمع. على سبيل المثال: إذا كنت تكتب فلا بأس من كتابة قصة لصديقك المريض بغرض إسعاده والتخفيف عنه. يشعر الكثير من الموهوبين بأنهم وصلوا إلى الحد الأقصى لموهبتهم وأنه لا داعٍ للتطور أو النمو في مجالهم بعد الآن، ولكن الحقيقة هي أن البقاء في مربع الراحة ذلك سوف يكبح إمكاناتك ويحول بينك وبين تحقيق نتائج عظيمة في مجالك. تحد نفسك بغرض الحفاظ على تواضعك. لا بأس من الشعور بالفخر بإنجازاتك من حينٍ لأخر، ولكن عليك ألا تتفاخر بشكل متعجرف بما أنجزته وتتسبب في إزعاج من حولك، سيدفعك ذلك نحو هوة العجرفة والتي يلحقها الفشل. تحد نفسك لتطوير مستواك فوق أعلى درجاته. هل تعلمت الإسبانية وتتحدثها بطلاقة؟ ابدأ الآن في ترجمة كتابك المفضل إلى الإسبانية، أو ربما ابدأ في تعلم لغة جديدة أصعب مثل الصينية أو الروسية. فكر في طرقٍ أخرى لنقل نفسك للمستوى الأعلى كلما شعرت أنك تمكنت من إحدى نواحي موهبتك. على الرغم من أن التركيز على موهبتك يُعد أمرًا في غاية الأهمية (سواء كانت الحصول على درجة الدكتوراه أو تأليف الموسيقى) إلا أنه من الضروري أن تمارس أنشطة أخرى في ذات الوقت بعيدة عن موهبتك، افعل ذلك حتى لا تركز كل طاقاتك الكامنة على أمرٍ واحد فقط. مارس الأنشطة غير المتعلقة بموهبتك. مارس الأنشطة التي لا تجيد فعلها أو الأنشطة المُسلية بالنسبةِ لك، هكذا لن تُحجِّم طاقاتك في مجالٍ واحد وستكتسب المزيد من الخبرات المتنوعة. على سبيل المثال: جرّب الرسم أو ممارسة الرياضة أواليوجا، عندما تكون موهبتك الأصلية في الرياضيات. تجنب تقييم نفسك أو وضع أساسات حياتك بناء على موهبتك وحسب، فأنت تستطيع تحفيز نفسك والتركيز في حياتك بصورةٍ أبعد عن فكرة الموهبة التي تُميزك وحدها.", "هُناك العديد من الأبواب غير المُعتادة لاستغلال المواهب المختلفة سواء على الصعيد العملي المهني أو الصعيد الشخصي، فقد تجد عملاً ما بسبب موهبتك أو ربما تبدأ عملك الخاص بناء على إمكاناتك وتقديرك للمواقف. على سبيل المثال: إذا كُنت مُغنيًا مُحترفًا فليس بالضرورة العمل في الأوبرا، ولكن قد تبدأ في تعليم الموسيقى والغناء للأطفال في المعسكرات أو ربما تستغل موهبتك في التخفيف عن المرضى. ابحث عن الفُرص المتاحة أمام موهبتك. ابدأ عملك الخاص إذا ما شعرت بعدم وجود فرصة مناسبة لموهبتك، على سبيل المثال: إذا كانت موهبتك هي التعرف على أشخاصٍ جدد فربما بدأت عملك الخاص الذي يدعم فكرة التشبيك بين الأشخاص في مجتمعك المحلي. ليس بالضرورة أن تجد وظيفة ذات صلة بموهبتك، ولكن ربما تتمكن من استغلال موهبتك في عملك الأساسي وهو الأمر الذي يضمن لك زيادة حماسك تجاه عملك بكل تأكيد. على سبيل المثال: إذا كنت موهوبًا في الرسم وتعمل في مقهى فربما تفكر في تزيين جدران المقهى ولوحات الإعلانات أو حتى إعداد المشروبات بشكلٍ فني فريد. فكر في كيفية الاستفادة بموهبتك في محيط عملك. كيف يُمكن لموهبتك الإضافة لعملك على نحوٍ إبداعي أو بشكل يحل المشكلات؟ إذا لم تجد الفرصة المناسبة لاستغلال موهبتك داخل عملك فقد حان الوقت لاستغلالها خارجه، ابحث عن المجالات والفرص المناسبة لموهبتك ووقتك وستجد أن هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بموهبتك وكذلك إمتاع الآخرين بها. ضع في الاعتبار تسجيل ونشر مقاطع الفيديو أوالمدونات بخصوص موهبتك، فكر في مشاركة الآخرين موهبتك بتعليمهم لغة ما على سبيل المثال. ابحث عن الأشخاص الموهوبين في مجالك واعمل معهم سواء عبر الإنترنت أو بشكلٍ شخصي. هذه طريقة أخرى للتحلي بالتواضع المطلوب بخصوص قدراتك، كما أن العمل الجماعي مُمتعٌ للغاية. سيشاركك هؤلاء الأشخاص أفكارهم وشغفهم وسيدفعونك للتطوير من أساليبك والاستلهام من عملهم. استغل موهبتك في بناء المجتمع المحلي ومساعدة الآخرين، وفكر في الأشخاص الذين ساعدوك في طريقك للنجاح وكيفية رد هذا الجميل عبر مساعدة الآخرين. علّم الأطفال المحتاجين في منطقتك بتقديم خدمة التعليم المجانية في مجالك. إذا كانت الرياضيات هي مجالك ففكر في تعليم الأطفال الحساب، أو ربما تتطوع للعمل في معسكرالمسرح الخاص بمدينتك لتعليم الأطفال التمثيل إذا كان المسرح هو شغفك. علّم جيرانك كيفية البستنة وغير ذلك من الأمور التي تتحلى فيها بالموهبة. ستجد العشرات من الطرق لخدمة مجتمعك. كُن ناصحًا أو مستشارًا لشخصٍ مُبتدئ في مجالك. اعرض أن تكون مستشارًا لأحد الطلاب الخريجين في مجالك الذي حصلت فيه على الدكتوراه لتساعده على تحقيق هدفه هو أيضًا." ], "summary": [ "عُد بالزمن إلى طفولتك. فكّر في الأمور التي تشغل بها وقتك. اسأل من حولك. جرّب أمورًا جديدة. اترك لنفسك المساحة المطلوبة.", "تدرب. تخلص من الأفكار السلبية. عامل نفسك وغيرك بسلوكٍ طيب. تحدَّ نفسك. افعل أمورًا أخرى في ذاتِ الوقت.", "ابحث عن مجالات غير مُعتادة لاستغلال موهبتك. فكر في طريقة مناسبة لاستغلال موهبتك ضمن عملك. استغل موهبتك خارج حدود العمل. اخدم مُجتمعك المحلي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Talented", "https://www.wikihow.com/Be-Talented", "https://www.wikihow.com/Be-Talented" ], "english_section_name": [ "Discovering Your Talent", "Developing Your Talent", "Using Your Talent" ] }

{ "section_name": [ "صنع سائل الاستحمام اللزج والكريمي", "صنع سائل استحمام ملح البحر", "صنع سائل الاستحمام التقليدي" ], "document": [ "انقلي زبدة الشيا إلى وعاء زجاجي متوسط الحجم. املئي وعاءً زجاجًا أو معدنيًا بـ2.5 إلى 5 سم من الماء المغلي واتركيه لمدة 10 دقائق. قلبي زبدة الشيا لتفتيت أي كتل واستمري في التقليب حتى تصبح سائلة تمامًا. اخفقي المزيج لمزج كل المكونات. يساعد كل من الزيت والجلسرين في الوصفة على إضفاء خاصية ترطيب على سائل الاستحمام كما يساعد الجلسرين على إذابة صمغ الزانثان. يمكنك استخدام أي زيت حامل (وسيط) يعجبك لتلك الوصفة بما في ذلك زيت الجوجوبا والزيتون وبذرة العنب. الجلسرين النباتي متاح في أغلب الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية ومتاجر مستلزمات التجميل. رشي المسحوق فوق السائل واتركيه لمدة دقيقة. بينما يرتاح المزيج، سيمتص صمغ الزانثان السائل وستبدأ لزوجة قوامه في التزايد. صمغ الزانثان هو إضافة نباتية تستخدم لتوازن وتكثيف قوام الأطعمة ويمكنك الحصول عليه من قسم الخبز في أغلب متاجر البقالة. يمكنك استبدال صمغ الزانثان بصمغ الغوار. استخدمي نصف الكمية من صمغ الغوار لأنه قد يجعل القوام لزجًا أكثر من اللازم. ضعي الخلاط اليدوي داخل الوعاء واخفقي المزيج لمدة دقيقة؛ يساعد ذلك على إذابة صمغ الزانثان في الجلسرين وتجانس جميع المكونات وبدء عملية التكثيف. إذا لم يكن الخلاط اليدوي متاحًا لديك، انقلي المزيج إلى خلاط أو محضر طعام واضربيه لدقيقة. أخرجي الخلاط اليدوي من الوعاء ودعيه جانبًا على طبق لالتقاط ما يتساقط منه. اسكبي الصابون القشتالي والماء الدافئ من الصنبور والزيت العطري إذا أردت. تتضمن الزيوت العطرية الشائعة التي يمكن إضافتها إلى سائل الاستحمام زيت اليلانج يلانج والروائح الخشبية مثل الأرز أو التنوب وزيوت الحمضيات. لصابون مرطب، أضيفي 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من فيتامين هـ إلى المزيج أيضًا. أدخلي الخلاط اليدوي داخل الوعاء واخفقي المزيج لحوالي دقيقة إلى دقيقتين حتى تتجانس المكونات تمامًا. عندما يصبح سائل الاستحمام جاهزًا، سيكتسب قوامًا كريميًا وشبيهًا بلوشن الجسم. أدخلي قمعًا داخل فم زجاجة صابون أو شامبو نظيفة واسكبي سائل الاستحمام داخلها ثم أزيلي القمع وأغلقي الغطاء. ضعي الزجاجة في الحمام واستخدمي سائل الاستحمام المنزلي بدلًا من الصابون لغسل جسمك ويديك.", "اسكبي ماء الزهر في وعاء كبير ورشي عليه الملح ودعيه يرتاح لحوالي خمس دقائق. اخفقي المزيج عدة مرات لمساعدة الملح على الذوبان. يساعد ذلك على منع تسبب الملح في تكتل سائل الاستحمام. يعرف ماء الزهر أيضًا باسم الحلالة المائية، وهناك العديد من أنواع ماء الزهر المختلفة التي يمكن استخدامها لصنع سائل الاستحمام أشهرها ماء الورد وماء زهر البرتقال. يعد الملح مهمًا في تلك الوصفة لأنه يساعد على تكثيف قوام سائل الاستحمام. اخلطي السوائل لدمج المكونات وتكثيف المزيج. يمكنك استبدال أي زيت عطري أو مزيج يعجبك باليلانج يلانج وإكليل الجبل ويمكنك استخدام أي زيت حامل بدلًا من الأرغان. من بدائل زيت الأرغان الشائعة: زيت الزيتون وزيت بذرة المشمش وزيت اللوز الحلو. أضيفي الصابون القشتالي في الوعاء مع المكونات الأخرى ببطء مع الخفق المستمر أثناء السكب. يساعد ذلك على تكثيف السوائل ومنع السائل من التكتل. يمكن استخدام أي نوع من الصابون القشتالي السائل في تلك الوصفة سواءً كان معطرًا أو غير معطر. أدخلي قمعًا في فم الزجاجة القابلة للسكب النظيفة لمنع انسكاب السائل أثناء صبه داخل الزجاجة. رجي المزيج قبل كل استخدام لضمان تجانس جميع المكونات.", "ضعي قمعًا داخل فم الزجاجة لمنع انسكاب أي سائل أثناء سكبه. تعد زجاجات الصابون أو الشامبو أو أي زجاجة لها غطاء يسهل سكب السوائل منه مثالية لتلك العملية. يمكنك استخدام صابون قشتالي من أي نوع وبأي رائحة بما في ذلك: صابون (عادي) خال من أي عطور الزهور النعناع الحامض اسكبي الزيت الحامل داخل الزجاجة من خلال القمع. الزيوت الحاملة أو الوسيطة هي زيوت نباتية تستخدم لتخفيف الزيوت العطرية وترطيب البشرة ومنع الالتهاب. تتضمن الأنواع التي يمكنك استخدامها: زيت اللوز الحلو زيت الجوجوبا زيت الأفوكادو زيت الأرغان زيت السمسم زيت جوز الهند زيت الزيتون زيت العنب تعد الزيوت العطرية طريقة رائعة لإضفاء الرائحة المناسبة لذوقك لسائل الاستحمام، ويمكنك استخدام أي زيت أو أي تركيبات تعجبك. لرائحة قوية، أضيفي ما يصل إلى 50 قطرة من الزيت العطري. يمكنك أيضًا حذف الزيت العطري إذا كنت تفضلين سائل استحمام خال من الروائح. تتضمن الزيوت العطرية والتركيبات الشائعة لروائح سائل الاستحمام: الخزامى البرتقال النعناع اليلانج يلانج إكليل الجبل البرتقال الحلو والورد أخرجي القمع من فم الزجاجة. أغلقي الغطاء ورجي الزجاجة جيدًا قبل كل استخدام لمزج المكونات وتوزيع الزيت العطري داخل السائل بشكلٍ متساوٍ. بللي بشرتك أثناء الاستحمام واسكبي حوالي ملعقة كبيرة (15 مل) من السائل على إسفنجة أو ليفة الاستحمام أو على يدك مباشرةً ثم أصدري رغوة ووزعي الصابون على جسمك ثم اشطفيه." ], "summary": [ "أذيبي زبدة الشيا. أضيفي الزيت والجلسرين. رشي صمغ الزانثان في المزيج. حولي المزيج إلى مستحلب. أضيفي الكمية المتبقية من المكونات. اخلطي المزيج. انقلي سائل الاستحمام الكريمي إلى زجاجة انضغطاطية واستمتعي به.", "أذيبي الملح في ماء الزهر. أضيفي الصبار والأرغان والزيوت العطرية. أضيفي الصابون القشتالي. انقلي السائل إلى زجاجة.", "اسكبي الصابون القشتالي السائل والعسل في زجاجة انضغاطية نظيفة. أضيفي الزيت الحامل (الوسيط). أضيفي الزيوت العطرية. رجي السائل جيدًا قبل الاستخدام. استخدمي سائل الاستحمام بدلًا من الصابون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Homemade-Shower-Gel", "https://www.wikihow.com/Make-Homemade-Shower-Gel", "https://www.wikihow.com/Make-Homemade-Shower-Gel" ], "english_section_name": [ "Making a Thick and Creamy Shower Gel", "Making a Sea Salt Shower Gel", "Making a Basic Shower Gel" ] }

{ "section_name": [ "كيفية أن تصبح كاهنًا وأنت في سن أكبر", "الانضمام لرجال الدين في سن صغير" ], "document": [ "لا تحدد الكنيسة الكاثوليكية حدودًا قصوى لعمر الترسيم، ولكن قد لا تقبل بعض الأبرشيات والمجتمعات الدينية متقدمين أكبر من سن معين. يكون السن الأقصى عادة إذا وجد بين 40 و55 سنة. يجب أن تكون ذكرًا وغير متزوج. يقبل أيضًا الأرامل ولكن ليس في خلال سنة أو اثنتين من موت الزوجة، ويجب أن يتقدم المطلقون لإبطال الزواج أولًا. تمتلك بعض الكنائس الشرقية قواعد مختلفة، ويمكن (نادرًا) لرجل متزوج ومرَسم في ديانة أخرى أن يتحول للكاثوليكية ويصبح كاهنًا كاثوليكيا. يتم الحكم على الميول المثلية بصورة فردية ولكنها عادة ما تقلل جدًا من فرصة أن تصبح كاهنًا. قد يشعر أعضاء الأبريشية براحة أكبر لكاهن أكبر في السن يشاركهم نسبة أكبر من خبراتهم الحياتية. تحتاج الكهنوتية بالتحديد لأفراد يتحلون بما يكفي من صفات ذهنية وروحية وكهنوتية. ستزيد كثيرًا فرص قبولك في مدرسة اللاهوت إذا أظهرت صفات حميدة في واحد أو اثنين من هذه المجالات وستزيد كذلك فرص أن تُرعى ماديًا ثم في النهاية أن ترَسم كاهنًا. ستساعدك خبرتك التعليمية والمهنية وقد تكون حياتك الشخصية كذلك مصدرًا للقوة. سيساعد على تجهيزك مثلًا التدريس للآخرين وتوفير الإرشاد العاطفي والروحي لهم والمشاركة الإيجابية في مجتمعك. توفر مدرسة اللاهوت تعليمًا صارمًا في مستوى الدراسات العليا مما قد يكون شاقًا عليك إذا كانت سنوات دراستك قد مرت منذ فترة بعيدة جدًا. اسأل رعاتك في الكنيسة لتجد المدارس اللاهوتية التي تفتح أبوابها للطلاب كبار السن. قد تجد أيضًا مدارس لاهوتية تتخصص في مجال يناسب خبرتك الحياتية، مثل: التدريس أو تقديم المشورة أو غيرهما. يمكنك الالتحاق بمدرسة لاهوت من دون شهادة بكالوريوس، ولكن الأمر سيكون صعبًا وستزيد مدة تعليمك لثمانية سنوات. يمكن لأسقف أن يعتمدك كجزء من الكهنوت الكاثوليكي بعد إنهائك مدرسة اللاهوت. ستكون في البداية شماسًا لمدة 6 أشهر على الأقل. يمكنك بعد هذا أن تصبح كاهن أبرشية لتخدم في أبرشية أو في منطقة محلية أو يمكنك أن تقطع على نفسك العهود وتعيش في مجتمع ديني.", "يجب أن يكون الكاهن في الكنيسة الكاثوليكية الرومانية ذكرًا وغير متزوج. قد تسمح كثير من الكنائس الكاثوليكية الشرقية بترسيم كهنة متزوجين (عادة في بلدانهم الأصلية). يجب على أي شخص ذي نزعة \"للمثلية الجنسية\" أن يتغلب على ذلك لمدة ثلاث سنين على الأقل قبل الترسيم، ولكن لا توجد متطلبات أو حظور رسمية. يجب أن يكون سنك على الأقل 25 سنة لتصبح كاهنًا، ولكن هذا نادرًا ما يشكل مشكلة إلا إذا أنهيت دراستك مبكرًا جدًا. يفضل أن تبدأ بالمساعدة في أبرشيتك قبل حتى التفكير في الانضمام لكلية أو مدرسة لاهوت، فكلما زاد تاريخك ككاثوليكي صالح ذا سمعة حسنة سيسهل عليك الالتحاق بالكهنوتية. تعرف أكثر على كاهنك المفضل وأخبره بنيتك أن تصبح كاهنًا. حاول مساعدته في إقامة الشعائر أو عندما يزور مريضًا من أفراد الكنيسة أو عند مشاركته في النشاطات المحلية. ساعد أيضًا في الغناء والقراءة بالإضافة لأعمال المذبح؛ تجعل المعرفة الجيدة بالكتب والترانيم كل شيء أسهل فيما بعد. لا يعتبر قرار أن تكون كاهنًا قرارًا سهلًا لأنه طريق يستغرق سنين لتكمله وليس لضعفاء القلوب أو الإيمان. لن تكون الكهانة لك إذا رأيت نفسك مناسبًا في أي شيء آخر. قد تساعدك مصادر الإلهام هذه على اتخاذ قرارك: صل من أجل أن يساعدك الرب في اختيار طريقك. شارك في القداس بانتظام وكون علاقة جيدة مع أعضاء أبرشيتك. اسأل النصيحة من مرشد وظائف أو من معلم لك تثق به في داخل الكنيسة. ستسهل شهادة البكالوريوس عليك الالتحاق بمدرسة اللاهوت وستقلل فترة دراستك فيه ببضعة سنوات. ستساعدك شهادة في اللاهوت أو الفلسفة أفضل، ولكن ستبين أي شهادة تفانيك وقدرتك على أي حال. شارك في كنيسة الجامعة أثناء فترة وجودك في الجامعة. استغل هذا الوقت لحضور الخلوات ومساعدة الطلاب الآخرين والتواصل مع أعضاء أبرشيتك الجديدة. قدم لمدارس اللاهوت من خلال أبرشيتك أو نظامك الديني. اختر إذا أمكن مدرسة لاهوت معتمدة من جمعية مدارس اللاهوت الخاصة ببلدك وتمنح شهادة ماجستير في اللاهوت. اسأل في أبرشيتك عن كيفية البدء. تحتاج كل مدرسة لعملية تقديم مختلفة. قد تحتاج من أجل الجميع أساسيات مثل: خطابات توصية وإثبات للمشاركة في الكنيسة ومجموع درجات تراكمي معين وجواب لإبداء اهتمامك. قد تغطي الأسئلة صحتك الجسمانية والعاطفية والتزام سلوكك بالتقاليد الكاثوليكية ومعرفتك العامة بمعتقدات الكنيسة. ستمضي سنواتك في مدرسة اللاهوت في دراسة الفلسفة واللغة اللاتينية والإغريقية والتراتيل الجريجورية واللاهوت العقائدي والأخلاقي والتفسير والقانون الكنسي وتاريخ الكنيسة، وهذا فقط مجرد بداية. يختلف وقت الدراسة حسب درجة التعليم السابق والوقت الذي تستطيع تخصيصه لها، ولكن يلتحق الطالب العادي لمدة أربع سنوات في مستوى الدراسات العليا يدرس فيها اللاهوت، ومن صفر لأربع سنوات في مرحلة ما قبل التخرج يدرس الفلسفة أو الروحانيات. ستحضر أيضًا الخلوات والمؤتمرات والورش كجانب أساسي في تدريبك وسيتم توجيهك في مسائل التأمل والعزلة وستعطى كذلك الوقت الكافي لتنمية مهارات التحدث أمام الناس. سيدعوك أسقف بعد إتمام مدرسة اللاهوت لتنضم للجماعة المقدسة وسيقوم بترسيمك كجزء من الكهنوت. ستبقى بعد هذا كشماس لمدة ستة شهور على الأقل. لا تقلق كثيرًا بشأن ترسيمك من عدمه، فهناك أشياء قد تمنع ترسيمك ستكتشفها أثناء مدرسة اللاهوت. يمكنك أن تطلب استرداد رسوم الدراسة إذا لم تكمل مدرسة اللاهوت أو لم يتم اختيارك ككاهن. سيعتمد الرد على سياسة المدرسة وعلى حالتك المادية. يمكنك حسب التقاليد في بلدك أن تصبح كاهنًا بعد فترة قصيرة أو أن تختار أن تظل شماسًا دائمًا. هناك أنواع كثيرة من الكهنة ستعرف عنهم في مدرسة اللاهوت: يخدم كهنة الأبرشيات الكنيسة في منطقة جغرافية معينة ويشمل هذا النوع: كهنة الأبرشيات وكهنة الكنائس الصغيرة والمعلمين الدينيين وآخرين، ويقطعون جميعًا عهدًا بالتبتل والطاعة. ينضم الكهنة الدينيون لطائفة أو جماعة دينية، مثل: الرهبان البنيديكت أو الفرانسيسكان، ويقطع هؤلاء الكهنة عهودًا بالفقر والطهر والطاعة مع بعض اختلافات بين المجموعات المختلفة." ], "summary": [ "تعلم متطلبات المجتمعات المختلفة. خذ في اعتبارك خبراتك الحياتية. ادخل مدرسة اللاهوت. احصل على الاعتماد ككاهن رسميًا.", "وفر المتطلبات الأساسية. شارك في أعمال أبرشيتك. قيم معتقداتك. اذهب لكلية (ينصح بهذا). التحق بمدرسة لاهوت. تميز في مدرسة اللاهوت. احصل على الاعتماد كشماس. انضم للكهنوت." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Become-a-Catholic-Priest", "https://www.wikihow.com/Become-a-Catholic-Priest" ], "english_section_name": [ "Becoming a Priest Later in Life", "Entering the Clergy at a Young Age" ] }

{ "section_name": [ "التحضير لإعطاء الحقنة", "إعطاء الحقنة" ], "document": [ "تحدث إلى طبيبك عن سبب كون حقن فيتامين ب12 علاج جيد لك، فقد يرغب طبيبك في إجراء بعض الاختبارات لمغرفة مستويات ب12 في دمك وكذلك بعض الأمور المعملية الأخرى. إذا رأى طبيبك أنك مستعد لأخذ حقن فيتامين ب12 فسوف يكتب لك وصفة طبية به مع تعليمات الاستخدام، كما سيخبرك بكيفية أخذ الحقنة مع معرفة أنه يجب عدم إعطاء الحقن إلا بعد تدريب مناسب عليها. ستحتاج إلى صرف الوصفة الطبية من الصيدلية. احرص على عدم أخذ أكثر من الجرعة الموصوفة من فيتامين ب12. أثماء استخدام حقن فيتامين ب12، قد يطلب طبيبك إجراء فحوصات دم كل فترة للتحقق من رد فعل جسمك للحقن. نظرًا لاحتواء حقن فيتامين ب12 على سيانوكوبالامين فيجب ألا تستخدمها إذا كان لديك حساسية للسيانوكوبالامين أو الكوبالت أو كان لديك داء ليبر الذي هو نوع وراثي من فقدان البصر لذلك دع طبيبك يعرف إذا كان لديك أي حساسية أو مرض قبل ان يصف لك فيتامين ب12. دعه يعرف إذا كان لديك أيًّا من: برد أو أعراض حساسية تؤثر على أنفك مثل احتقان الجيوب الأنفية أو العطاس. مرض بالكبد أو الكلى. نقص الحديد أو حمض الفوليك. أي نوع من العدوى. إذا كنت تتعاطى أي نوع من الأدوية أو العلاجات التي تؤثر على نخاع العظام. إذا كنتِ حامل أو تخططين للحمل أثناء استخدام حقن فيتامين ب12 حيث يمكن أن يعبر السيانوكوبالامين إلى حليب ثديك ويؤذي طفلكِ الرضيع. إذا كنت تعاني من الأنيميا أو نقص فيتامين ب12 يمكن أن تحتاج حقن فيتامين ب12 كشكل من أشكال العلاج. بعض الناس لديهم أيضًا صعوبة في امتصاص ب12 من الطعام أو عن طريق أقراص فيتامينات ب12 التي تؤخذ عن طريق الفم ويلجئون لحقن فيتامين ب12. يمكن للأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون أي أغذية حيوانية أن يستفيدوا من فيتامين ب12 ليتأكدوا من بقائهم أصحاء. على الرغم من ذلك ضع في اعتبارك أن حقن فيتامين ب12 لم يثبت علميًا أنها تساعد على فقدان الوزن. يعتمد المكان المثالي على عمرك ودرجة ارتياحك للشخص الذي سيعطيك الحقنة. هناك أربعة أماكن شائعة للحقن: أعلى الذراع: هذا المكان غالبًا يكون أفضل للبالغين الصغار أو الكبار. يمكن للبالغين الأكبر استخدام هذا المكان إن كانت عضلة أعلى الذراع –العضلة الدالية- جيدة. رغم ذلك لا يصح أن تعطى جرعة أكثر من 1 مل عن طريق أعلى الذراع. الفخذ: وهو المكان الأكثر استخدامًا عند الأشخاص الذين يأخذون الحقن بأنفسهم أو عند إعطائها لرضيع أو طفل صغير. تعتبر هذه المنطقة جيدة لوجود كمية كبيرة من الدهون والعضلات تحت جلد الفخذ. العضلة التي تعطى بها الحقنة هي العضلة المتسعة الوحشية وهي تقع في المنتصف بين الأربية والركبة وتبعد حوالي 6-8 بوصة عن غضن الرجل. الحوض من الخارج: هذا المكان يقع على جانب جسمك تحت عظم الحوض هو مكان جيد للصغار والبالغين. ينصح أغلب الخبراء بهذا المكان حيث لا توجد أوعية دموية كبيرة أو أعصاب يمكن أن يتم وخزه أثناء الحقن. الأرداف: الجزء الأعلى أو الخارجي أو العضلة الخلفية الألوية على جانبي الجسم هي أماكن شائعة للحقن. وحده الطبيب المتخصص هو الذي يمكن أن يستخدم هذا المكان حيث أنه يعتبر قريبًا من أوعية دموية كبيرة والعصب الوركي التي يمكن إصابتها إذا لم يتم الحقن بشكل صحيح. رغم أن عملية الحقن تبدو مستقيمة وواضحة كأنك تحقن شخصًا بالإبرة والكباس، توجد طريقتان للحقن يمكن أن تستخدم لحقن فيتامين ب12: داخل العضلة: وهذه الطريقة هي الأكثر شيوعًا لأنها تعطي نتائج أفضل. ستعطى الحقنة بزاوية 90 درجة مما يجعل الإبرة تدخل عميقًا في نسيج العضلات. عندما يخرج فيتامين ب12 عن طريق الإبرة سيتم امتصاصه عن طريق العضلة المحيطة فورًا وهذا يجعل كل ما تم حقنه من فيتامين ب12 يمتص إلى جسدك. تحت الجلد: وهذه الطريقة أقل شيوعًا. ستعطى الحقنة بزاوية 45 درجة مباشرة تحت الجلد فوق عمق العضلة. يمكن أن تجذب الجلد بعيدًا عن نسيج العضلة لتتأكد أن الإبرة لم تصل إلى العضلة. يعد أعلى الذراع هو المكان الأفضل لهذا النوع من الحقن.", "جهّز مكانًا للعلاج بالمنزل على منضدة نظيفة بمنزلك او مكانك. سوف تحتاج الآتي: محلول فيتامين ب12 الموصوف لك. إبرة وحقنة نظيفة ومغطاة. قطع من القطن. كحول للمسح. شرائط صغيرة للإسعافات. وعاء غير قابل للثقب للتخلص من الإبرة المستخدمة. تأكد أن المكان المختار للحقن غير مغطى وأن جلد الشخص واضح أمامك ثم اغمس قطعة قطن في كحول التنظيف. طهر جلد الشخص بقطعة القطن بحركة دائرية. اترك المكان ليجف. استخدم قطعة قطن جديدة مغموسة في الكحول المطهر لتمسح سطح الوعاء بمحلول ب12 اترك ذلك يجف. اخرج الإبرة المعقمة من الغلاف وانزع غطاء الأمان الذي يغطي الإبرة. ادفع الهواء خارج المحقن عن طريق دفع الكباس ثم اسحبها ببطء للخلف على الكباس حتى يملأ المحقن بالكمية المطلوبة. انقر على المحقن نقرًا خفيفًا بأصبعك لتخرج أي فقاعات هواء بداخله. ادفع المكبس دفعة خفيفة لإخراج كمية ضئيلة من فيتامين ب12 لتتأكد أن الهواء خارج المحقن. استخدم الإبهام والسبابة بيدك الحرة لتمسك الجلد بمكان الحقن لأعلى. ليست المشكلة أين يقع مكان الحقن في جسم الشخص إنما يجب أن يكون الجلد طريًا وثابتًا ليجعل الحقن أسهل. أعلم الشخص أنك ستحقنه ثم أدخل الإبرة بزاوية قائمة. ثبّت الإبرة ثم ادفع الكباس للأمام ببطء حتى يدخل الدواء كله. حاول أن تحقن في عضلات مرتخية. إذا كان الشخص متوترًا أو مشدودًا أخبره أن يريح ثقله على اليد أو الرجل التي لا تحقن بها وهذا سيساعد العضلات على الارتخاء في موضع الحقن. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن أثناء حقنك للدواء. إذا لم يكن هناك دم استمر بحقن باقي الدواء. إذا كنت تحقن فيتامين ب12 لنفسك استخدم يدك الحرة لتمسك الجلد مكان الحقن لأعلى. أرخِ عضلاتك واحقن الإبرة بزاوية قائمة. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن ثم احقن باقي الدواء إذا لم يكن هناك دم. استخدم قطعة قطن لتوقف أي نزف وتنظف مكان الحقن. امسح مكان الحقن بحركة دائرية. ضع شريطًا لاصقًا لتحافظ على المكان محميًا. لا تلقِ الإبر المستخدمة في سلة القمامة العادية. يمكن أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن حاوية غير قابلة للثقب أو خصص لنفسك وعاءً. استخدم علبة قهوة وألصق أنبوبًا على فوهتها. اقطع جزءًا من الفوهة بحيث يكون كافيًا لدخول الإبر منه. عندما تمتلئ العلبة خذها لمكتب الطبيب للتخلص المناسب منها أو الجأ لخدمة التخلص من المخلفات الحيوية. كخيار آخر، يمكنك استخدام زجاجة بلاستيكية سميكة لوضع الإبر المستعملة فيها. احتفظ بهذه الزجاجة مغطاة دائمًا حتى لا تسقط منه، وتأكد أنه تضع أي علامة مميزة على الزجاجة لتعرف محتواها وتميزه بسهولة. عندما تكون العلبة على وشك الامتلاء، حذها إلى عيادة الطبيب وتخلص منها بطريقة غير مضرة بالبيئة في أي مركز متخصص للتخلص من النفايات الطبية. يمكنك كذلك تجميع عدد كبير بنفسك ثم الاتصال بأحد المراكز المتخصصة ليأتون ويأخذوها منك. لا تستخدم نفس الإبرة مرتين أبدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى عدوى أو مرض. يمكن أن تخزّن حقن فيتامين ب12 غير المستخدمة في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء." ], "summary": [ "تحدث إلى طبيبك عن فوائد حقن فيتامينب12. افهم المضاعفات المحتملة لحقن فيتامين ب12. كن مدركًا لفوائد حقن فيتامين ب12. اختر مكانًا للحقن. اختر طريقة الحقن.", "اجمع أدواتك. نظف منطقة الحقن. نظف سطح محلول فيتامين ب12. اقلب وعاء المحلول. اسحب المحقن للخلف حسب الكمية المرغوبة للحقن ثم أدخلها في القنينة. أخرج الإبرة من القنينة. قم بالحقن. اترك الجلد يعود كما كان وأخرج الإبرة وتأكد أنك تخرجها بنفس زاوية الدخول. تخلص من الإبرة جيدًا. استخدم الإبرة المتاحة مرة واحدة فقط." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-a-B12-Injection", "https://www.wikihow.com/Give-a-B12-Injection" ], "english_section_name": [ "Preparing to Give the Injection", "Giving the Injection" ] }

{ "section_name": [ "الإنهاء", "الاستعداد للنسج" ], "document": [ "ما أن يصبح الحبل بالشكل الذي تريدينه توقفي عن النسج بحيث يصبح هناك حلقة على كل إصبع واسحبي الغرز والجبل لأسفل.", "أبقي إبهامك مضغوطًا على جانب سبابتك لتثبيت الخيط. لفي يدك بحيث تواجهك راحة يدك." ], "summary": [ "توقفي عن النسج.", "أمسكي بكرة الخيط بين سبابتة يدك غير المسيطرة وإبهامها مع ترك جزء إضافي من الخيط (الذيل) في النهاية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Finger-Knit", "https://www.wikihow.com/Finger-Knit" ], "english_section_name": [ "Finishing Off", "Setting Up the Weave" ] }

{ "section_name": [ "إعداد الشعر لجَدلِه", "عقد الشعر الصناعي", "تقسيم الشعر الصناعي", "العناية بنمط الشعر المكثف والمجسم" ], "document": [ "ابدأي بغسل الشعر بالشامبو الاعتيادي عند الاستحمام، ثم أضيفي بعضًا من السائل المنعم حتى لا يتجعد شعرك عند جفافه. استخدمي منعم ذا درجة ترطيب مرتفعة إن كان شعرك متجعد أو جاف بشدة. يجب أن تغسلي شعرك بالشامبو والمنعّم، حتى وإن كنتِ ستضيفي ملحقات إضافية لشعرك. سيضمن لكِ هذا ارتباط الملحقات جيدًا بشعرك. دعي شعرك يجف تمامًا، ثم استخدمي مشط بلاستيكي عريض الأسنان لفك العقد بشعرك. ابدأي بتمرير المشط على نهايات الشعر، ثم انتقلي للضفائر. لا تقسو على شعرك في الحركة لتفادي نزع بعضٍ منه. حاولي أن تزيلي أكبر عدد ممكن من العقد عند فرد الشعر ليسهل جدله. ضعي جل مقاوم للحرارة قبل تجفيفه. استخدمي الفرشاة في فرد وتسوية شعرك على أجزاء. سيسهل هذا من عملية جدل الشعر، خاصة وإن كان شعرك مجعدًا. يمكنك أداء هذه العملية بالمشط حال كان مرفقًا بالجهاز الخاص بها، أو يمكنك اختيار الأدوات التي تريدين لفعل هذا. يمكنك كي شعرك وفرده إن أردتِ. تأكدي من وضع الجل الواقي ضد الحرارة قبل استخدام المكواة. قلّمي النهايات الجافة والمجعدة بحرص. يمنع هذا تجعّد نهايات الجدائل ويحافظ على تماسكها مدة طويلة. تزداد أهمية تقليم النهايات عند استخدام ملحقات الشعر في تجسيم وتكثيف الشعر، إذ يتناسب مدى الارتباط الجيد بالشعر مع النهايات النظيفة والمقلّمة التي تنعم بصحةٍ جيدة. قسمي شعرك بحيث يكون النصف الأمامي من الشعر عند منتصف الرأس متدليًا إلى الأسفل نحو العنق، والنصف الآخر الخلفي من خلف الأذن إلى خلف الأذن الأخرى. لا تقتربي من النصف الأول. تأكدي من تقسيم شعرك بالتساوي بين الأجزاء الأربعة، مع وجود خطوط فاصلة فيما بينهم عند جذور الشعر مشكلين الشكل المجسم الكثيف. استخدمي 3 دعامات ماسكات للشعر لتحييد الأجزاء ال3 الأخرى عند العمل على الجزء الرابع. تأكدي أن تقسيم شعرك بالتساوي بين كل جزء. قد تحتاجين للمرآة في ضبط الجزء الأمامي من الشعر. ضعي الجيل على يديكي ومُري بهما على أطراف شعرك. سيساعدك هذا على ترطيب أطراف الشعر وتجنب التجعد. يساعد الجيل على تسهيل ارتباط شعرك بالملحقات الإضافية. ابحثي في المتاجر المحيطة بك أو عبر الإنترنت عن الجل أو الكريم المرطب. حبذا أن يحتويا على زيوت جوز الهند والأرجان. مري بالطرف المدبب للمشط على أحد الأجزاء الأمامية التي قُسّمت سابقًا. ان كنتِ ترغبين في جدائل صغيرة أو متوسطة الحجم، حددي قطاع في شعرك أعلى الأذن بعرض 1,3 سم. إن كنتِ ترغبين في جدائل كبيرة الحجم، ليكن القطاع بعرض 5,1 سم. تأكدي من استقامة القطاع العلوي من شعرك. استخدمي المشط في تهذيب الشعر الهايش، مما يساعد على انتظام واستقامة ونظافة هذا الجزء من الشعر. اربطي بقية الشعر بهذا القطاع لتحييده جانبًا.", "ضعي يدك بحيث يكون كفك موجّهًا للداخل. أمسكي القطاع الأوسط من الشعر الصناعي بإصبعي الإبهام والسبابة، ثم ضعيهما عند جذور شعرك. احرصي على استخدام أصابعك في اصطفاف الشعر الصناعي مع الطبيعي. لديك 3 ضفائر من الشعر، اثتنتين على الأطراف وواحدة وسطى. يجب أن يتدلى شعرك أسفل القطاع الأوسط من الشعر الصناعي. أمسكي القطاع الأوسط وتحركي نحو أسفل أحد قطاعي الأطراف. اسحبي الشعر من القطاع الخارجي نحو الأوسط. ثم تحركي نحو الأسفل مرةً أخرى، واسحبي الشعر من القطاع الخارجي الآخر نحو الأوسط. هذه هي أول ضفيرة مكونة من اندماج شعرك مع الأجزاء الصناعية المضافة. احرصي على جعلها قوية ومشدودة ناحية فروة الرأس لتبدو جديدة. حافظي على ترابط شعرك مع الشعر الصناعي المُضاف باستخدام أطراف أصابعك. يساعد هذا على تقوية الضفائر ومنع الشعر الصناعي من السقوط. واصلي جدل شعرك بالكامل من الجذور حتى الأطراف، مرورًا أسفل القطاع الأوسط بحيث تعلو قطاعات الشعر بعضها البعض. لا تجعلي الضفائر مشدودة للغاية، قد يؤدي هذا إلى تلف الشعر. عاملي شعرك برفق عند صنع الجدائل، وعرّضي جميع قطاعاته لنفس كمية الشد. يمكنك هذا من الحصول على جدائل ناعمة ومتناسقة الشكل. قد لا تحتاجين لهذا الأستك إن كان الشعر الصناعي سميكًا، وسيظل محافظًا على تماسكه. إن كان شعرك ناعمًا أو نحيفًا، استخدمي أستك شعر مستوي للحفاظ على تماسك الضفيرة. قسّمي شعرك لقطاعات، ولتعملي على كلٍ منهم على حدة. ابدأي بتقسيم شعرك الطبيعي، ثم انتقلي إلى الشعر الصناعي المضاف. ادمجي الشعر الصناعي بالطبيعي لصنع الضفائر. قد يحتاج الأمر إلى عدة ساعات للانتهاء من جدل شعرك كله بهذه الطريقة، لذا يمكنك أخذ استراحة عند الانتهاء من كل قطاع إذا لزم الأمر. تأكدي من صنع جدائل متطابقة بسرعة وانتظام، إذ أن البطء في العمل قد يؤدي بك إلى تجعد الشعر. اضغطي على شعرك قليلًا أثناء جدله، للحصول على ضفائر لها نفس السمك والشكل. استخدمي المقص فور انتهائك من تضفير شعرك بالكامل. أزيلي أي زيادات عند أطراف الشعر بالمقص. احرصي على تهذيب شعرك عند إزالة الأطراف بحيث تبدو ناعمة ومتناسقة. احذري أن تقصي أجزاء من شعرك الطبيعي. اسكبي ماء مغلي في إناء، وضعي كل ضفيرة على حدة به. ضعي الضفيرة في الماء بداية من المنتصف حتى النهاية. سيساعد هذا على إزالة أي زيادات أو تجعُّد بها، بالإضافة لمنعه حدوث أي نحل للشعر. يمكنك إزالة أستك الشعر فور الانتهاء من العملية السابقة إن كنتِ تفضلي ألا يكون شعرك مربوطًا هكذا.", "يُفضل استخدام الشعر الصناعي عن الطبيعي، لأنه لن يتجعد. أحضري عدد أقل من حزم الشعر إن كنتِ ترغبين بجدائل أقصر وأنحف. حبذا أن يكون الشعر الصناعي ناعم. يمكنك شراؤه من متاجر مستحضرات التجميل المحيطة بك أو عبر الإنترنت. يمكنك إحضار كمية كبيرة من الشعر على سبيل الاحتياط. يمكنك الاستفادة مما سيتبقى في صنع نمط جديد لشعرك لاحقًا، أو يمكنك إعادته للمتجر إن كانت سياسته تسمح بهذا. ضعي الخصل بين أصابعك لتتداخل فيما بينها. قسّمي الشعر إلى 3 قطاعات. ضعي أولها بين إصبعي السبابة والوسطى.ضعي الثاني بين الوسطى والبنصر أسفل الأول بمسافة من2,5 إلى 5,1 سم. أمسكي الثالث بين البنصر والخنصر أسفل الثاني بالمسافة ذاتها. سيعمل تقسيم شعرك بهذه الطريقة على جعل نهايات الضفائر تبدو مصقولة وطبيعية أكثر. حيّدي هذا الجزء الغير مستخدم جانبًا. يمكنك استخدامه فيما بعد عند تقسيم وجدل أجزاءٍ جديدة من شعرك. ضعي أجزاء شعرك المقسّمة فوق بعضها، بحيث تتشابك فيما بينها مشكلة عقدة. تأكدي أن يكون أحد أجزاء شعرك أكثف من الآخر في كمية الشعر. يجب أن تتسم العقدة المُكونة بالانسيابية، وتعلو أجزاء الشعر الصغيرة الأخرى الكبيرة. يجب أن يكون لديكِ 3 قطاعات متساوية من الشعر الصناعي.", "اربطي الوشاح حول ضفائر الشعر من عند فروة الرأس. إن كان شعرك أطول من الوشاح، يمكنك ربط شعرك باستخدام مشابك الشعر قبل وضع الوشاح. يمكنك رفع شعرك وتحجيمه أثناء النوم أو ترك الأطراف مكشوفة. يمكنك النوم على وسادة من الحرير أو الستان للحفاظ على نعومة شعرك ومنعه من التجعد. بللّي قطعة قماش بأحد هذه الزيوت، ومري بها على ضفائر شعرك كلٍ على حدة. سيحافظ هذا على نظافتها دون الحاجة إلى غسلها أثناء الاستحمام. لا يُحبذ وضع شعرك تحت الماء خاصة بعد تجسيمه وتكثيفه، إذ تتزايد احتمالات تجعده عند تعرضه للماء بهذه الطريقة. قسّمي ضفائر الشعر وحيّديها جانبًا، بحيث تتعرض فروة الرأس فقط للماء والشامبو. ابدأي بغسل فروة الرأس عند كل قطاعٍ على حدة. احرصي ألا تتعرض ضفائر الشعر للمياه. يمكنك غسل فروة الرأس من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا بدلًا من كل يوم. يمكنك هذا من تجنب الإفراط في تعرّض شعرك للماء. يمكنك استخدام زيوت جوز الهند واللوز وزبدة الشيا. ضعي بعضًا من هذه الزيوت على قطعة من القطن أو على أصابعك، ثم افركي الزيت على فروة الرأس. حاولي أن تمري على فروة الرأس بالكامل قدر الإمكان، لكن احرصي ألا يصل الزيت إلى الضفائر. عادة ما يستمر نمط الشعر المجسم المكثف لمدة من 6 إلى 8 أسابيع. إن ظل شعرك محتفظًا بتماسكه على هذا النمط لمدة أكثر من هذه المدة، عليكِ التخلص منه على الفور للحفاظ على صحة شعرك. يسبب هذا النمط تساقط الشعر من فروة الرأس إن استمر مدة طويلة، ومن ثم ينتهي بك الأمر إلى تلفٍ طويل الأمد للشعر. استخدمي أصابعك لفك الضفائر والعقد بين الشعر الطبيعي والصناعي. لا تستخدمي المشط في هذا الغرض لتجنب تمزق ونزع الشعر. استعيني بالعائلة أو الأصدقاء في هذه العملية لتوفير الوقت والمجهود. تخلّصي من الشعر الصناعي المُضاف فور نزعه. انتظري ثلاثة أو أربعة أسابيع قبل إعادة هذا النمط من الجديد، لإعطاء فرصة لشعرك للاستشفاء." ], "summary": [ "اغسلي شعرك بالشامبو والسائل المنعم. مرري المشط على شعرك لفك أي عقد أو ارتباط بين جدائله. افردي وجففي شعرك بمجفف الشعر المخصص لهذا إن كان مجعدًا. قلّمي نهايات الشعر إن كان شعرك جافًا أو مقصّفًا. قسّمي شعرك إلى 4 أقسام مجسمة كثيفة بمشط عريض الأسنان. ضعي جيل مرطب أو كريم على أطراف الشعر لمنع التجعد. اصنعي خصلة في شعرك غائرة للداخل بعرض 2.5 سم باستخدام طرف المشط المدبب.", "ضعي الشعر الإضافي فوق الطبيعي من عند الجذور. اسمحي لشعرك بالانسياب والاندماج مع القطاع الأوسط من الشعر الصناعي. ضفّري شعرك مع الجدائل الصناعية. اربطي الضفائر بأستك شعر مطاطي. جدلي كل قطاع من شعرك على حدة، متخذةً استراحات إن احتجتِ. قلّمي أي زيادات أو شعرٍ هايش بالمقص. أغمسي أطراف الجدائل في ماءٍ دافئ للحفاظ على ثبات وتماسك الشعر.", "أحضري من 6 إلى 8 حزم من الشعر الصناعي لصنع جدائل طويلة وكثيفة. اقتطعي طول يتراوح من 2.5 إلى 5.1 سم من الشعر الصناعي. أزيلي ثُلث شعرك. استخدمي الشعر المتبقي في صنع عقد.", "غطّي شعرك بوشاحٍ حرير أو ستان ليلًا لمنع التجعد. امسحي شعرك بالزيوت العشبية مرتين أو ثلاث أسبوعيًا للحفاظ على نظافته وتنعيمه وقوته. اغسلي فروة الرأس بالشامبو والماء لمقاومة الحكة. ضعي زيوت طبيعية على فروة الرأس مرة أسبوعيًا للحفاظ عليه رطبًا. حاولي التخلص من نمط الشعر هذا بعد مرور شهرين كحد أقصى لتجنب تلف الشعر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-Box-Braids", "https://www.wikihow.com/Do-Box-Braids", "https://www.wikihow.com/Do-Box-Braids", "https://www.wikihow.com/Do-Box-Braids" ], "english_section_name": [ "Prepping Your Hair for Braiding", "Attaching the Synthetic Hair", "Sectioning the Synthetic Hair", "Caring for Box Braids" ] }

{ "section_name": [ "بماذا يُشعرك", "كيف تسير الأمور بينكما", "كيف يعاملك", "كيف تعاملينه" ], "document": [ "يجب أن يجعلك تشعرين كما لو كنتِ بطلة خارقة. أن تشعري وأنتِ معه أن بإمكانك أن تكوني أي شخص وأن تفعلي أي شيء. لابد أن تشعري بأنك غير خائفة من الصعوبات الموجودة في حياتك لأنه يجعلك واثقة في قوتك التي ستمكنك من تخطي كل هذه المشاكل. عندما تكونين معه، يجب أن تشعري أن بإمكانك أن تتحدي العالم وتنتصري. لا يعني هذا أن تكونين فقط بالصورة السخيفة التي لا يعرفها عنك سوى أسرتك وأصدقائك المقربون؛ بل يعني أن تسمحي له أن يرى ضعفك، سواءً كان ذلك بأن يراكِ بدون مكياج أو وأنت متعرقة بعد تمرينات رياضية أو وأنتِ خائفة أو وأنت تبكين. هل تشعرين بحاجة لإخفاء أشياء عنه؟ إذا كنتِ تشعرين بحاجة لإخفاء أشياء عنكِ وعن حياتك، فربما لا يكون هو الشخص المنشود. لابد أن يحبك برغم كل شيء، وإذا كنتِ تقلقين لأنه سيحكم على رجلك المُشعرة قليلًا في فصل الشتاء، فربما لا يكون هو المنشود. هل تتخيليكما تستجمان معًا في عطلة أو عيد ميلاد في مكان بعيد؟ هل تتخيلين الشقة أو المنزل أو الحيوانات الأليفة أو حتى الأطفال الذين قد تحظيا بهما يومًا ما؟", "عادةً ما نتغير -نحنُ كبشر- عندما نكون بصحبة شخص آخر لوقت طويل (خاصةً إذا كان شخصًا نهتم به بشكل كبير). أحيانًا نغير بعضنا للأفضل وأحيانًا للأسوأ. عليك أن تحددي ما إذا كنتِ تؤثرين عليه بشكل إيجابي وإذا كان هو يؤثر عليكِ على نحو إيجابي. هل تجدين أن أيًا منكما يصبح متملكًا أو غيورًا أو مرتابًا أو كسولًا أو مضغوطًا؟ على الأرجح ليس هذا شخصًا يجب أن تظلي بصحبته. ربما ليس هو الشخص المنشود بالنسبة لكِ ولن تحبي ما سيؤول إليه حالك إذا بقيتي معه. هل تعتقدين أنكما تلهمان بعضكما البعض لتصبحان شخصيتين أفضل؟ هل تحاولين الوصول لتحقيق أشياء أكثر في الحياة وترغبين بالأفضل لنفسك وأنتِ معه؟ هل هو كذلك؟ هل تجعلان بعضكما شخصيات ألطف وأسعد؟ هذه إذًا علاقة صحية وستجعل حياة كل منكما أفضل. هل تتوافق مع ما تأملينه لمستقبلك؟ هل يؤمن بنفس القيم التي لديكِ؟ على سبيل المثال، إذا كنتِ تعيدين تدوير الأشياء في حين أنه يلقي القمامة من نافذة سيارته، هل يمكن لهذه العلاقة حقًا أن تنجح؟ هل يكون مرتاحًا لإظهار جانبه الحنون معك؟ هل تخبريه بصراحة أنك تحبيه، وتقولين عبارات مثل \"أحبك جدًا\" أو تبدأي لعبة \"بل أنا أحبك أكثر\"؟ ابحثي عن تناقضات بين ما يُقال وما يصلِك من خلال التصرفات. عادةً ما نفشل في ملاحظة بعض الأشياء عندما يغطيها الشخص بالتعبير عن الحب بشاعرية بحيث أننا لا ننتبه ما إذا كانت تصرفات الشخص تدعم أقواله. في نفس الوقت، يمكن أن نشعر بخيبة الأمل بشدة من شخص لا يتحدث بشاعرية بحيث يجعلنا ذلك نتغاضى عن اللفتات المليئة بالحب والاهتمام التي يقدمها. فكري ما إن كان أحدكما يمكن أن يُصنّف ضمن هاتين الفئتين. كما يُقال عادةً، الاختبار الأصدق للتوافق هو بالزواج والعيْش مع بعضكما، تختلف العلاقة في المطاعم والحدائق وتبادل الأزهار عن علاقة تتشاركان فيها الأطباق وتريان بعضكما وأنتما تحلقان ويتعثر أحدكما بالملابس المتسخة للآخر، كل هذه الأشياء هي ما يمكنها أن تزيل أي توهم خلال وقت قصير. هل تتخيلين أن حياتكما ستتوافق عندما تكونا زوجين وتتمكنا من تشارك المسؤوليات؟ حاولي تخمين ذلك من خلال زياراتكما ومن خلال التعرف على أسلوب حياته. سيساعد وجود اهتمامات خاصة بكِ منفصلة عن العلاقة على جعل العلاقة ممتعة أكثر كما سيساعد كل منكما أن يحتفظ بشخصية مستقلة عن الآخر. إذا كانت العلاقة على المسار الصحيح، ستشعرين بالراحة والأمان حتى عندما تفترقان.", "من اللطيف أن يقول \"وأنا أيضًا أحبك\" بعد أن تقوليها، لكن من المهم ألا تكوني الوحيدة التي تقول أحبك الأولى. يجب أن يقولها هو أيضًا أحيانًا. يُظهِر هذا أنه يفكر في مدى اهتمامه بك وأنه لا يتبع النص الرسمي الذي يشعر أنه مُتوَقَّع منه. مع ذلك لا تقلقي كثيرًا إذا لم يقلها. يخجل بعض الشباب بشدة من التعبير عن مشاعرهم. اسأليه لماذا لا يقولها هو أولًا وأخبريه أنك تحبي سماعها منه. قد يجعله ذلك مرتاحًا أكثر عندما يرغب بقولها. إذا كان يرغب بجسمك قبل أن ينفتح لك قبله فهو بوضوح لا يضع احتياجاتك في اعتباره. (وإذا كان لا يستطيع أن يرى أبعد من رغباته، فبالتأكيد لن يكون قادرًا على رؤية شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالارتباط أو تكوين أسرة). إذا كان كثيرًا ما يخبرك بما عليك فعله أو يحاول أن يدير حياتك أو يتلاعب بمشاعرك ليحصل على ما يريده، احذري! هذا الشخص لديه مشاكل في ثقته بنفسه ويشعر أن له اليد العليا في علاقتكما. الشخص \"المنشود\" سيكون مطمَئِّنًا معك ويدعك تكونين على طبيعتك. إذا كان يرفض أن يضمك لخططه الاجتماعية ويتجنب إخبارك بما فعله هو والشِّلّة في سهرة الأمس، فهو بالتأكيد لا يرغب بإدخالك في حياته بل وربما ينوي القيام بشيء مريب. حتى ولو شيئًا بسيطًا، مثل التساؤل عمّا ستفعلانه في مناسبة بعد شهر أو شهرين على الأقل، تكون هذه إشارة جيدة. إذا تقدّم لخطبتك بسرعة (مثلًا بعد شهور قليلة)، تمهلي بعض الوقت لتفكري في سبب اندفاعه. إذا كانت رغبتك أن توافقي، اقترحي أن تطول فترة خطوبتكما لتكوني واثقة منه. إذا كان لا يتحدث عن مستقبل مشترك إطلاقًا، حتى بعد فترة طويلة من الوقت (سنة مثلًا)، فهو على الأرجح لا يفكر في وجود هذا المستقبل المشترك.", "هذه طريقة لتحددي ما إن كان ذا أهمية في فِكرك عندما يكون غير موجود، أن تجدي مساحة لشخص في حياتك هو أمر مختلف تمامًا عن إيجاد مكان له في عقلك. هل تجدين نفسك منجذبة له حتى عندما يكون هناك طعام بين أسنانه، أو يكون شعره مشعثـًا؟ أم أن انجذابك يزيد ويقل على حسب مدى اعتنائه بمظهره؟ إذا كنت ترغبين بامتداحه وأنت تتحدثين مع أصدقائك عنه وتجعليه يتعرف على أسرتك فهذه علامات كبيرة على الثقة. وعلى العكس من هذا، إذا لم تكوني مطمئنة للعلاقة، فقد تجدين لاشعوريًا أعذار لعدم تقديمه لأصدقائك أو التحدث عنه. هل ترينه كجزء من خطط الأسرة أو الخطط المستقبلية لها، مثل التفكير في دعوته للانضمام لعطلة عائلية (أو حتى افتراض أنه سيكون ببساطة مع أسرتك دون الحاجة لدعوته)؟ هل ترغبين بمساعدته للتوافق مع أسرته (أو حتى تقفي بجانبه) لأنك تهتمين بأن يحبوكِ. هل تقترحين عليه أن يتصل بأمك إذا كان بحاجة لنصيحة بخصوص الطبخ أو التنظيف وما إلى ذلك؟" ], "summary": [ "لاحظي أنك تشعرين كما لو كنتِ 'المرأة المعجزة' في وجوده. تأكدي أنك تشعرين بالراحة أمامه. تأكدي ألا تشعري بالخجل وأنتِ معه. لاحظي مقدار تفكيرك في الخطط المستقبلية.", "لاحظي كيف تغيران بعضكما. فكري في الطريقة التي يعيش بها حياته. لاحظي كيف يعبر كل منكما للآخر عن اهتمامه. لاحظي مدى ارتياح كل منكما عندما يزور أحدكما منزل الآخر. اسألي نفسك إذا ما كانت حياتك بها توازن مريح بالنسبة لكِ ما بين قضاء وقتكما معًا والوقت الذي تمضيه وحدك.", "لاحظي عندما يقول \"أحبك\". تأكدي أنه لا يضغط عليك لتكوني حميمية معه قبل أن تكوني مستعدة. انتبهي ما إذا كان مُتحكِّمًا أو لا. لاحظي إذا كان يبعدك عن أصدقائه. لاحظي ما إن كان يشير للمستقبل أم لا، إذا لم تكن علاقتكما في مرحلة تتيح لكما التحدث عن المستقبل بصراحة، انتبهي لما إذا كان يُلمِّح بأي شكل.", "لاحظي ما إن كنتِ تتذكرين ببساطة عيد ميلاده أو ذكرى ارتباطكما السنوية والأيام المهمة بالنسبة له. لاحظي ما إن كنتِ تمتدحينه عندما لا يكون في أفضل حالاته. لاحظي إذا ما كنتِ متحمسة لإدخاله في حياتك وتطوير العلاقة بينكما لخطوبة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/See-if-He%27s-the-One", "https://www.wikihow.com/See-if-He%27s-the-One", "https://www.wikihow.com/See-if-He%27s-the-One", "https://www.wikihow.com/See-if-He%27s-the-One" ], "english_section_name": [ "How He Makes You Feel", "How You Work Together", "How He Treats You", "How You Treat Him" ] }

{ "section_name": [ "تطوير سلوكياتك من أجل حبيبك", "تطوير سلوكياتك من أجل نفسك", "تطوير سلوكياتك من أجل العلاقة" ], "document": [ "اعملي على تشجيع حبيبك على الخروج مع أصدقائه دون الذهاب معه، اخبريه أنكِ ستكونين سعيدة له إذا ما خرج وقضى بعض الوقت مع الأصدقاء، اظهري له الحماس حتى لو اضطررتي لتزييف ذلك الحماس فمن الطبيعي أن تكون هناك بعض الأوقات التي ترغبين في قضائها مع حبيبك بدلاً من أي يقضيها هو مع الأصدقاء، ولكن يجب أن تعلمي أن قيامك بإبعاده عن ذلك الوقت المستقل لنفسه قد يتسبب في نتيجة عكسية حيث ستتمكن منكِ مشاعر الخوف والاستحواذ، وستحرميه من فرصة قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. على النقيض يقوي تشجيعك له من علاقتكما ويعمل على حمايتها. إن مفتاح استمرارية العلاقات هو الشعور بالأمان تجاه ممارسات وأنشطة الطرف الآخر المستقلة، ولهذا سيقوي تشجعيك له على فعل ذلك من أواصر علاقتكما. افعلي ذلك من خلال إخباره عن شغفك بقضاء الوقت معه ولكن مع تفهمك لضرورة أن يمارس بعض الأنشطة التي يحبها بشكل منفصل، وأنكِ سوف تقضين نفس الوقت في ممارسة بعض الهوايات التي تحبينها بدورك. تجنبي أن تقولي له مثل هذه العبارات في حين تفاجئيه بتصرفات معاكسة لما قلتيه، يؤدي ذلك إلى شعوره بالسخط وتتدهور علاقتكما على المدى البعيد. إذا ما حاولتي مشاركة حبيبك في الأنشطة التي يحب ممارستها فإنكِ تظهرين له استعدادك وتفهمك للأمور التي يحبها وأنكِ لا ترغبين وحسب في أن يشاركك هو أمورك المفضلة. ليس بالضروري أن تستمري في ممارسة هذه الأنشطة التي يحبها ولكن يكفي أن تظهري حماسك المبدأي لها في المرات الأولى فذلك سيُظهر لحبيبك مدى اهتمامك وقدرتك على تفهم الاختلافات والفروق في الهوايات فيما بينكما، وأنكِ لن ترفضين ممارسة بعض الأنشطة لمجرد أنكِ لا تحبينها. يمكن لهذه الأمور أن تكون غاية في البساطة مثل مساعدته في اختيار مكان أو كتاب أو مشاركته في نشاط يومي يحبه مثل الركض. كل ما عليكِ فعله هو فهم متى يجب منحه مساحته الحرة ومتى يمكنك مشاركته إياها. افهمي لغة الجسد الخاصة بحبيبك لتفهمي متى يشعر بالضيق من وجودك معه أو من تصرفاتك التي تبدو استحواذية له، من علامات ذلك هو الإشاحة بوجهه وعدم النظر في عينيكِ ورفضه العناق أو التلامس، أو قيامه بالتنهد المسموع من حين لأخرى تعبيرًا عن ضيقه. لا يجب أن تفترضي الأسوأ دائمًا ولكن لا يجب تجاهل كل هذه العلامات، اسأليه عمّا يضايقه واستمعي له باهتمام مع محاولة قراءة ما لا يقوله في عينيه وتصرفاته، فقد يكون راغب في مساحة حرة لبعض الوقت ولكنه يخشى على مشاعرك، ولهذا حاولي أن تستجيبي لمطلبه بانفتاح ونية حسنة. حاولي أن تسألي حبيبك أسئلة بسيطة وقليلة حتى لا يشعر بالانزعاج ويرفض الرد. أتبعي إحساسك عندما تشعرين بأنكِ تبالغين في الوقت الذي تقضيه مع حبيبك وأن ذلك هو السبب في شعوره بالضيق، يجب عليكِ أن تواجهي هذه المشكلة بوضوح دون مراوغة. حاولي منحه بعض الحرية إذا ما شعرتِ بنفوره منكِ، قد تشعرين لوهلة برغبة في التقرب منه بشكل أكبر ولكن يجب عليكِ أن تدعي له قليل من المساحة وأن تمنحيه ثقتك أيضًا. سواء كان ذلك لعدة ساعات أو أيام، أخبريه أنكِ ستكونين متوفرة في الوقت الذي يشعر فيه بأنه مستعد لمعاودة قضاء الوقت في صُحبتك. إذا رفض حبيبك الحديث ومناقشة شعوره بالضيق، فيُمكنك أن تصحبي معكِ شخصًا محل ثقة بالنسبة لكليكما حتى يشجعكما على التحاور فيما بينكما، قد ينتج الحوار عن اكتشافك لحقيقة الأمر وهي أنكِ تبالغين في الاستحواذ على وقت حبيبك. إذا كان عدم شعورك بالثقة في حبيبك هو السبب الأساسي لتصرفاتك الاستحواذية، فهذا يعني أن الأمر سيتدهور مع الوقت، حيث أنه من الضروري أن تتعاملي مع مشاكل الثقة على نحو مستمر وإلا أصبحت العلاقة بينكما غير صحية وغير دائمة. لا يُمكنك أن تفترضي أن الجميع خائن بناء على علاقة سابقة فاشلة مررتي بها، حيث أن ذلك يحد من استعدادك على استكشاف ثقتك بحبيبك الجديد والذي قد يشعر مثل غيره بالامتنان لمنحك إياه الثقة إذا ما فعلتي، وسيقوم بدوره برد هذه الثقة بالولاء. السؤال هو هل تثقين في حبيبك أم لا؟ إذا كانت الإجابة بلا، فأنتِ لديك مشكلات أكبر من التصرفات الاستحواذية، فقد يكون من الأفضل لكِ ألا تدخلين في علاقات رومانسية في هذه المرحلة من حياتك.", "يتسم الطابع الاستحواذي في العلاقات الرومانسية بكونك مشغولة على نحو دائم بحبيبك وبكونك ترغبين في أن تكوني معه طيلة الوقت على قدر الإمكان. تتسبب هذه التصرفات في خلق فرضية داخلك أن الطرف الآخر يميل بدوره إلى تفضيل هذه النوعية من التصرفات، وبالتالي تبدأين بفرض نفسك في جميع مناحي حياة هذا الشخص سواء حياته العملية أو العائلية أو الشخصية، ويظهر ذلك في إبداء النصائح والدعم على نحو مستمر دون طلب منه بل وفي بعض الأحيان بدون ضرورة لهذه النصائح. يتحول هذا الاستحواذ في بعض الحالات إلى ما يشبه الشعور بالغيرة من الحبيب حيث ترغبين في أن يكون لديكِ نفس سماته الشخصية ومن ثم تحاولين أن تصبحي جزء دائم من حياته لتتطبعي بطباعه. إذا ما شعرتي بالإجهاد النفسي والضغط العصبي أثناء قضاء الوقت مع حبيبك، فهذا يحدث بسبب تركيزك التام المنصب على العلاقة وحدها دون الحصول على أي قسط من الراحة لنفسِك. باختصار أنتِ تعمدين التركيز على المدة الزمنية التي تقضيها مع حبيبك وليس على جودة الوقت الذي تقضيانه سويًا. من الطبيعي أن نتصرف بشكل مهووس أو استحواذي في بداية العلاقات الرومانسية وذلك لكون الأمر جديدًا ومثيرًا بالنسبة لكِ، ولكن يجب عليكِ أن تتفهمي في مرحلةٍ ما أن الجميع يشعر على هذا النحو في بداية العلاقات، وأنه من الضروري أن تبدأين في التعامل مع العلاقة على نحو صحي. من الممكن أن يكون هوسك هذا نابع من شعورك بعدم الأمان والخوف من الانفصال في أيّة لحظة أو ربما بسبب افتتانك بهذا الشخص المميز، أيًا كان السبب يجب عليكِ العمل على التحكم في هوسك. اسألي نفسك لماذا تكرسين كل وقتك وجهدك لشخص واحد وحسب، ربما يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال استكشاف كل سبب من الأسباب على نحو منفصل. لا تخجلي من الحصول على المساعدة من شخص مُقرب أو من شخص مُختص في الاستشارات النفسية، تذكري أنكِ ترغبين في التخلص من هذه التصرفات الاستحواذية في العلاقة. هذا لا يعني الامتناع عن رؤيته ولكن الحرص على خلق روتين صحي لمقابلاتكما سويًا، والعمل على تقليل الوقت الذي تقضيانه سويًا مع التركيز على جودة هذا الوقت. إن المفتاح للعلاقات الصحية هو الموازنة بين العلاقة والحياة الشخصية، حيث أنكما تحتاجان إلى قضاء بعض الوقت المنفصل لممارسة الأنشطة التي يحبها كل منكما، إن قضاء الوقت المنفرد يخلق حالة من الاستقلالية خارج العلاقة ويحدد الكثير من السمات في طبيعة الفرد من وجهة نظر الآخر. احرصي على قضاء الوقت مع أصدقائك وصديقاتك وأقربائك، مارسي الهوايات التي انقطعتي عن ممارستها، وانصحي حبيبك بفعل نفس الأمر فهكذا تظهرين أمامه أنكِ تتحلين بالثقة وأن لديكِ الكثير لتفعلينه خارج العلاقة. انصحيه أن يخرج مع أصدقائه وأن يمارس الهوايات التي يحبها بينما تقومين أنتِ بملاقاة أصدقائك وممارسة هواياتك بشكل منفرد في نفس ذات الوقت. اذهبي لزيارة الأصدقاء أو العائلة أو اذهبي لحضور فصل تدريبي في أي نشاط أو تعلمي لغة جديدة، افعلي ذلك حتى إذا ما اضطررتي الابتعاد عن حبيبك لبعض الوقت، وتذكري أنه من المُفترض أن يُقدم لكِ حبيبك الدعم المناسب لممارسة الأنشطة التي ترغبين فيها، ويُعتبر هذا الدعم علامة إيجابية عن قدرة حبيبك على قضاء الوقت بمفرده بينما تستمتعين أنتِ بوقتك المنفرد، أما في حالة لم يوافق على تركك تمارسين الأنشطة المختلفة بعيدًا عنه، فقد تكون هذه علامة خطر تدل على محاولته الاستحواذ عليكِ بشكل كبير. إن التركيز فقط على من نُحِب لا يجعلنا نعيش حياتنا بحق، فمن الضروري أن نخصص بعض الوقت لأنفسنا لنستكشف بعض الخبرات الجديدة. تذكري أن فعل ذلك لا يُعتبر أمرًا أنانيًا وإنما على العكس يُظهر ثقتك في حبيبك ويُثبت لكليكما أن لديكما شخصيات مستقلة بعيدًا عن كونكما في علاقة، كما أنه من المُستبعد أن نُقدم أفضل ما لدينا في العلاقات الرومانسية إذا ما عجزنا عن تقديم أفضل ما لدينا لأنفسنا بشكل مستقل. احرصي على أن تكون لديكِ تجارب مستقلة لتحسين علاقتك بحبيبك بشكل عام. مارسي الأنشطة التي تحبينها والتي تتفوقين فيها، واستكشفي المزيد من الخبرات والتجارب. إذا كنتي تشعرين بعدم الأمان والثقة في العلاقة فقد يساعدك شعور الإنجاز القادم من تحقيق بعض النجاحات الفردية المستقلة، بمعنى آخر ابحثي عن الثقة داخلك وليس في شخص آخر. ابحثي عن الأنشطة التي يمكنك ممارستها والتفوق فيها وتحقيق النجاحات الفردية لبناء ثقتك بذاتك. تذكري أنكِ لا تمتلكين حبيبك كما لا يمتلكك هو، وأن شعور الاستحواذ والهوس بالطرف الآخر ينبع من ظننا أن هذا الشخص لا يستطيع التخلي عن وجودنا ودعمنا الدائم وهو ظن خاطئ بالطبع. يساعدك الابتعاد عن حبيبك في بعض الأوقات على اعتياد الأمر والتخلص من الطابع الاستحواذي المهووس، فلا بأس من ترك بعض المساحة لحبيبك وتوفير طاقتك في تقديم الدعم عندما يحتاج إليكِ.", "لا يعد الزواج خيارًا معروضًا منذ بداية العلاقة وفي المواعيد الغرامية الأولى، ولهذا لا يُمكنك تحت أي ظرف من الظروف أن تفكري في نفسك على أنكِ زوجة هذا الرجل بعد أيام قليلة من لقائكما. تجنبي التفكير السريع والأفكار الخيالية الجامحة التي تجعلك تختارين أسماء أبنائكما من الآن. تجنبي التلميح بضرورة عقد خطوبتكما أو الحديث عن عُرسك المثالي. اتركي العلاقة تتطور مع مرور الوقت حتى لا تصبح علاقة غير صحية بسبب تفكيرك وتصرفاتك المهووسة والاستحواذية. اختاري الهدايا بعناية. إن شراء الهدايا لحبيبك قد يعني أنكِ تحاولين ربطه معكِ في العلاقة من البداية، كما أن شراء الهدايا الغالية قد يجعله يشعر بعدم الراحة تجاهك، وكذلك شراء الهدايا غير اللائقة قد يشعره بالإحراج. حاولي تجنب التحول إلى ما يشبه السجان عندما تقومين بالاتصال ومراسلة حبيبك طيلة اليوم حتى لو بغرض الاطمئنان عليه. اتصلي به مرة أو مرتين أثناء اليوم لتسألي عن أحواله، أما إذا قمتي بفعل ذلك على نحو دائم فقد يفهم أن ليس لديكِ ما تفعلينه بيومك. هل ترغبين في الظهور بهذا المظهر أمام حبيبك؟ تذكري أن الجميع يُفضل الشخص صاحب الحياة المستقلة المثيرة للاهتمام، فإذا ظهر لحبيبك أن ليس لديكِ غيره للاهتمام به في حياتك فقد يفقد هو اهتمامه بكِ من مُنطلق أن تعويض تحقيقك لذاتك هو مسئولية كبيرة يجب أن تقع في الأساس على عاتقك. لهذا يجب عليكِ تجنب الاتصال المتكرر وتجنب المراسلة المتكررة، وبالتالي محاولة شغل وقتك بشيء مفيد أو الذهاب إلى التمشية أو زيارة قريب أو صديق، أو ربما حتى الحصول على غفوة أو ممارسة بعض التدريبات البدنية أو تعلم شيء جديد. قد تدفعك مشاعرك بعدم الثقة والرغبة في الاستحواذ إلى ملاحقة ومراقبة حبيبك وهو السلوك الذي قد يجعله يشعر بالنفور الكلي منكِ، كما أنه من المُرجح أن يتم التعرض لكِ قانونيًا بتهمة الملاحقة. إياكِ وملاحقة حبيبك إلى الأماكن التي يزعم الذهاب إليها حتى لا يكتشف ذلك في النهاية ومن ثم تنتهي علاقتكما نهاية غير لطيفة. اتفقا على يوم أو وقت محدد يمكنكما اللقاء فيه بعد مدة الابتعاد التي اتفقتما عليها. على سبيل المثال إذا رغب أحدكما في التسكع مع أصدقائه في الصباح، فربما عليكما الاتفاق على ملاقاة بعضكما البعض لاحقًا على العشاء، أو ربما تتفقان على التقابل في اليوم التالي في نشاط معين تمارسانه سويًا وبالتالي يمكن لكما الاستمتاع بقضاء الوقت معًا بعد الاستمتاع بقضاء بعض الوقت الفردي الخاص. يُعد الاتفاق على نقطة وتوقيت اللقاء أمرًا هامًا للتوكيد على الثقة المتبادلة والرغبة في التلاقي من جديد. احرصي على ألا يحتدم النقاش بخصوص قضاء بعض الوقت الفردي بعيدًا عن بعضكما البعض، فقد يكون هذا موضوعًا حساسًا وبخاصة إذا ما شعر أحدكما أن الآخر يحاول الانفصال عنه بشكل تام. يجب أن يتم التوضيح أن هذه الخطوة هي خطوة مؤقتة وضرورية وسيتم إتباعها بالتلاقي مجددًا بعدما يقضي كل منكما وقتًا مستقلاً. هكذا يمكن التأكد من التركيز على جودة لا طيلة الوقت الذي تقضيانه سويًا، احرصا على التخطيط للأنشطة في كل موعد لكما معًا والتخطيط للأنشطة الفردية قبل وبعد الموعد لضمان الالتزام بالوقت وتجنب قضاء الوقت الطويل بلا هدف ولا داع. على سبيل المثال: اطلبي منه التسكع وقت الظهيرة وأن يقوم بإيصالك إلى المنزل عقب موعدكما في وقت محدد حتى تتمكني من إنجاز بعض المهام المحددة في منزلك. يساعد ذلك في خلق مساحة حرة لكل منكما ويمنع مرور الوقت بلا طائل، كما يخلق حوارًا بينكما بخصوص طبيعة المواعيد الغرامية التي تخرجان فيها وكيف يمكن العمل على تطوير جودتها. إن أفضل ما توقيتات النهاية للمواعيد الغرامية هو الشعور بالرغبة في التلاقي مجددًا عبر توديع بعضكما البعض." ], "summary": [ "امنحي مساحة حرة لحبيبك. اقترحي على حبيبك أن يحصل على بعض الوقت المستقل لممارسة هواياته. تقربي من حبيبك من خلال ممارسة الأنشطة التي يحبها هو. اعرفي متى يتوجب عليكِ الابتعاد. تحلي بالشجاعة واقترحي عليه أن تأخذا قسطًا من الراحة بعيدًا عن بعضكما البعض. ثقي في حبيبك.", "تحلي بالقدرة على تمييز تصرفاتك ذات الطابع الاستحواذي. افهمي حقيقة مشاعرك. اعملي على تهدئة الوضع بمجرد إدراكك لتصرفاتك المهووسة بحبيبك. احرصي على ممارسة هواياتك وملاقاة أصدقائك. خصصي بعض الوقت لنفسك. اعملي على إظهار شخصيتك المستقلة. تدربي على الابتعاد عن حبيبك.", "خذا وقتكما قبل القرارات الكبيرة. توقفي عن الاتصال وإرسال الرسائل النصية طول الوقت بشكل مُبالغ فيه. تجنبي التحول إلى شخص مُلاحق. حددي الأيام أو الأوقات التي تتواصلان فيها بعد مدة من الابتعاد عن بعضكما البعض. حددا موعدًا لنهاية وقتكما سويًا في كل مرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Avoid-Being-an-Obsessive-Girlfriend", "https://www.wikihow.com/Avoid-Being-an-Obsessive-Girlfriend", "https://www.wikihow.com/Avoid-Being-an-Obsessive-Girlfriend" ], "english_section_name": [ "Doing it For Your Beloved", "Doing it For You", "Doing it For Both of You" ] }

{ "section_name": [ "تقبل الدرجة التي حصلت عليها", "الاستفسار من أستاذك عن الدرجة", "اقتراح الحلول الممكنة" ], "document": [ "توقع أنه طالما لم يحدث خطأ فادح في عملية التصحيح أو خان أستاذك التركيز أثناء جمع درجات الأسئلة وتحديد الدرجة النهائية، فبنسبة كبيرة لن تقدر على تغيير درجتك التي حصلت عليها. تذكر دائمًا أنك تنال كل درجة وتربحها بنفسك ولا يتم إعطائها كمنحة من قبل الأستاذ أو المدرسة؛ بمعنى آخر: لن تحقق الدرجات المرتفعة بناءً على ما تبذله من مجهود أو لاعتقادك الشخصي أنك تستحق ذلك، ولكن ببساطة من خلال إثبات فهمك الحقيقي للمادة الدراسية وحسن الإجابة على الأسئلة ملتزمًا بإرشادات الأستاذ والقواعد الخاصة بكل مادة. على سبيل المثال، في مادة الرياضيات، لا تحصل على التقييم بناءً على كتابة الحل النهائي فقط، ولكن من خلال كتابة الخطوات التي تثبت فهمك الحقيقي للمسألة. ما لم يرتكب الأستاذ خطأ فادحًا أثناء تصحيح ورقتك أو تحديد درجتك، فغالبًا لن يقتنع بتغيير الدرجة. من المهم كذلك أن تعرف أنك تحصل على الدرجات بمجهودك وليس بطلبها. أنت لا تحصل على الدرجة بناءً على مدى جديتك واجتهادك في المذاكرة، بل لمدى صحة إجاباتك وإتقانك للمواد واتباع الإرشادات. لا يوجد درجات للمجهود لسوء الحظ. في أغلب الحالات، قد لا يكون هناك فائدة من وراء إهدار وقتك ومجهودك في محاولة إقناع أستاذك بتغيير درجتك. يمكنك في المقابل أن تستفيد من ذلك الوقت وتوجهه إلى المزيد من المذاكرة ومحاولة فهم المادة لكي تؤدي بشكل أفضل في الاختبارات والمهام الدراسية المستقبلية. احكم بذكاء كذلك على أهمية هذه الدرجة، فربما أن اختبار الشهر أو منتصف الفصل الدراسي ليس بنفس أهمية اختبارات نهاية العام أو درجتك النهائية في المادة على مدار أربع سنوات من المجهود المضني في الجامعة. من الضروري أن تعيد إلقاء النظر على مخطط المنهج الدراسي بالتفصيل قبل أن تبدأ في التواصل مع أستاذك حول الدرجة التي حصلت عليها. اقرأ بحرص كل كلمة في ذلك المخطط واضعًا في اعتبارك الانتباه الشديد إلى الأقسام الخاصة بالاختبارات والمهام الدراسية والقواعد المنظمة لعملية منح الدرجات وحسابها وجمعها وغير ذلك. على سبيل المثال: إذا قمت بتسليم المهمة الدراسية بعد انقضاء الموعد النهائي لتسليمها، فقد يكون ذلك هو السبب الذي دفع الأستاذ إلى منحك درجة أقل مما تتوقع. تظهر الحاجة هنا إلى الاطلاع على القواعد الخاصة بعملية التسليم المتأخر والتي تكون مدرجة في مخطط المنهج. يظهر لأستاذك كذلك أنك مطلع على التعليمات وتدقق التفاصيل في المصادر المتاحة لك قبل المسارعة بالشكوى أو الحديث. سوف يكون موقف محرجًا لك جدًا إذا كان ما تسأل عنه مكتوبًا بخط عريض وواضح في كتيب مخطط المنهج. قبل المسارعة بالحديث مع أستاذك طلبًا لتغيير درجتك، ستحتاج أولًا للتأكد من أنك التزمت تمامًا بالتعليمات الخاصة بالاختبار أو المهمة الدراسية مثار التساؤل. أعد الاطلاع من جديد على التعليمات واقرأ كل جزء منها بتدقيق وانتباه شديد، فقد يكون عدم التزامك بواحدة من التعليمات هو سبب حصولك على درجة منخفضة. على سبيل المثال: إذا كانت التعليمات تنص على تقديم البحث مكتوبًا فيما لا يقل عن 5 صفحات، وكان كل ما كتبته هو 3 صفحات فقط لا غير، ومهما كانت رائعة ومتقنة وبذلت فيها من مجهود، فقد يكون ذلك هو سبب انخفاض درجتك.", "مهما كانت مهنة المعلم مهنة نبيلة وتحلى بدوره بالعدالة الشديدة في تقييم الاختبارات والمهام الطلابية، لن يمنع ذلك احتمالية الوقوع في الأخطاء، فالمعلم أو الأستاذ الجامعي بشر في النهاية. يُحتمل أن يكون هناك خطأ ما في نموذج الإجابات أو أن الأستاذ لم يستوعب جيدًا طريقة حلك أو البحث الذي قمت بتقديمه أو أنه كان مستيقظًا لأيام متواصلة أثناء التصحيح أو جمع الدرجات. طالما أنك غير راضٍ عن درجتك الحالية، فأنت بحاجة أولًا إلى اكتشاف أسبابها ومعرفة هل أخطأت في أمر ما أثناء الحل أم أنه يوجد خطأ ما في عملية منح الدرجات نفسها. راجع إجاباتك مع زملائك والطلاب في المراحل العمرية الأكبر أو عبر الإنترنت أو من خلال أي من المصادر الأخرى المتاحة. إذا كان تعليق الأستاذ أو الدرجة التي منحها لإجابة معينة لا تبدو منطقية فربما أنه أخطأ في القراءة أو أساء تفسير أمر ما في إجابتك. ضع في اعتبارك أن تكون المشكلة في أسلوب كتابتك غير الواضح كذلك وأن الخطأ لا يقع بالضرورة على كاهل الأستاذ. إذا كنت لا تفهم لماذا تم اعتبار إجابة معينة على أنها خطأ أو التصحيح الذي كتبه الأستاذ فقد يكون الحل الأمثل هو عرض الأمر على الأستاذ مباشرة والاستفسار عما لا تفهمه. قد لا تسمح قوانين المدرسة أو الصف الدراسي أو قواعد الأستاذ نفسه بأي تغيير في الدرجة، لكن لا ضرر أبدًا من التواصل والاستفهام بسلوك جيد من أستاذك عن سبب نقص درجتك في اختبار ما، وهو ما قد يمهد لك تعاون الأستاذ وتقبله لمنحك درجات أفضل في نفس الاختبار أو اقتراح وسائل مساعدة لزيادة درجاتك. في العديد من البلاد أو وفقًا لقوانين المؤسسة التعليمية التابع لها، قد تُفرَض قوانين تمنع نهائيًا أي مناقشة بين الأستاذ والطلاب حول درجات الاختبارات عبر البريد الإلكتروني. لن يكون التواصل والأخذ والرد مريحًا على أي حال عبر الرسائل الإلكترونية، لذا اسعَ لتحديد موعد لمقابلة أستاذك وجهًا لوجه ومناقشة الأمر. جرب التحدث إلى أستاذك بعد انتهاء الحصة الدراسية أو المحاضرة الجامعية. يمكنك أن تقول بأدب شديد: \"د. سعيد: رجاءً أنا أستغرب الدرجة التي حصلت عليها في الاختبار الأخير. هل يمكن أن أقابل حضرتك لمناقشة الأمر بتفصيل أكثر؟\" لاحظ أن العديد من الأساتذة سيطلبون منك الانتظار ما لا يقل عن 24 ساعة بعد الحصول على درجة لمناقشتها معهم. هذا يشجع الطلاب على مراجعة المواد بعناية في ذلك الوقت وليس مجرد الاندفاع دون تفكير أو التحرك بعدوانية بعد الحصول على درجة منخفضة. حتى إذا لم يكن التواصل عبر البريد الإلكتروني ممنوعًا في مثل هذه الحالات، يظل التواصل وجهًا لوجه هو الخيار الأفضل الذي يجب عليك السعي له. في بعض الحالات – المستويات التعليمية العليا تحديدًا – إذا كنت مصممًا على عدم تقبل درجتك التي حصلت عليها، فقد يطلب منك الدكتور الجامعي أن تقدم اعتراضًا مكتوبًا أو طلب استئناف رسمي يوضح الأسباب التي تجعلك مقتنعًا أنك تستحق درجة أفضل. يجب أن تعدد الأسباب التي تثبت ما سبق وأن تدعمها بالأدلة التي تؤكد أنك قمت بإعداد التكليف الدراسي أو حل الاختبار بطريقة صحيحة وباتباع تعليمات الدكتور الجامعي. من المفيد كذلك أن تقوم بتضمين تعليقات الدكتور الجامعي أو تفصيل الدرجات التي حصلت عليها في الاختبار ضمن ذلك الاعتراض المكتوب. لا تنسَ أبدًا القيمة الأدبية للأستاذ الجامعي أو المدرسي والتي تفرض عليك التعامل بقدر كبير من التأدب والمجاملة في كل تصرفاتك وألفاظك، حتى في أكثر لحظات اختلافك الشديد معه. من غير المقبول في أي حال من الأحوال أن تلجأ إلى السلوك العدواني أو الجدل الشديد والمواجهة ندًا لند، ولن تجني من ذلك سوى الكثير من المشاكل، خاصة إذا استخدمت لغة بذيئة أو تحمل تهديدات أو تلميحات مهينة لأستاذك. تحدث إلى أستاذك بلغة وقورة وتحلَ بقدر كبير من الاحترافية واختر ألفاظك بعناية شديدة. ستزداد قوتك في إقناع أستاذك بتغيير الدرجة إذا ناقشت اعتراضاتك معه باحترام. في عديد من الحالات يختفي سوء الفهم حول سبب حصولك على درجة معينة بعد أن تطلب من أستاذك أن يشرح لك بتفصيل أكثر سبب حصولك على درجة أقل مما تتوقع. يتيح ذلك لأستاذك أن يتحدث باستفاضة عن مسببات التقييم وهو ما يُفسر الكثير من التعليقات المختصرة التي تصاحب معظم عمليات تصحيح الاختبارات والمهام الطلابية، وبالتالي تتفهم بدورك سبب حصولك على هذه الدرجة. يمكنك أن تقول: \"د. سعيد: أنا لم أفهم بوضوح المقصود من تعليق حضرتك أن العمل يفتقر إلى التنظيم. هل يمكن أن تشرح لي أكثر؟\" قد ترغب كذلك في طلب المشورة من أستاذك في كيفية تحسين نقاط ضعفك للحصول على درجات أفضل. يجب أن يظهر لأستاذك اهتمامك الشديد بالحصول على أفضل درجة ممكنة من منطلق رغبتك في تطوير أدائك الدراسي. لا تجعل هذا الاختبار هو أزمتك الأساسية التي ينتهي عندها العالم، بل تعامل بوعي شديد وأظهر أن هدفك الأساسي هو فهم المادة الدراسية جيدًا وحل الاختبارات وتنفيذ المهام الدراسية كأفضل ما يكون. اسأل أستاذك خلال الاجتماع به عن أي اقتراحات يمكن أن تساعدك في المواقف المستقبلية. قل مثلًا: \"أنا أبذل كل ما بوسعي في المذاكرة وأتمنى بصدق أن أحقق درجات مرتفعة. ماذا يمكن أن أفعل لكي أحصل على نتيجة أفضل في الاختبار التالي؟\" يمكن كذلك أن تقول: \"د. سعيد: لن أتنازل بأي حال من الأحوال عن تحسين درجتي في هذه المادة. ماذا يمكن أن أفعل منذ الآن من أجل تحقيق ذلك؟\" ابدأ برغبتك في التحسن وليس رغبتك في تغيير درجتك، فبهذا تزداد فرصتك في إقناع أستاذك.", "في بعض الحالات والأنظمة الدراسية يحق لك الحصول على درجات إضافية نظير أن تفرض على نفسك أداء مهام إضافية، كأن تقوم بحل اختبارات أو تنفيذ مهام دراسية إضافية مقابل الحصول على نقاط تقييم أكثر. لا يوجد ما يفرض على الأستاذ الجامعي أن يقبل هذا الاقتراح كما قد لا يكون معمولًا به في مدرستك أو جامعتك من الأساس. جرب أن تتحدث إلى الدكتور الجامعي: \"هل توجد إمكانية أداء مهام إضافية في سبيل تحسين الدرجة النهائية؟ ربما يمكنني حل اختبار آخر أو تقديم بحث إضافي مقابل المزيد من الدرجات.\" لن يكون هذا الاقتراح مقبولًا إلا إذا كان أستاذك يتمتع بشخصية ودودة للغاية ولا يمانع منح فرص جديدة إلى الطلاب. اسأل أستاذك إذا كان من الممكن أن تعيد العمل على واجبك المدرسي مرة أخرى سعيًا لتلافي الأخطاء التي وقعت بها هذه المرة وتقديم عمل أفضل مما سبق. يمكنك مثلًا أن تطلب أن يُسمح لك بتقديم بحث جديد حول نفس الموضوع أو ما يشابهه. يمكنك قول: \"هل تسمح لي يا د. هاني أن أعيد خوض الاختبار\"؟ لن تكون هناك فائدة متوقعة من تقديم التماس تعديل درجتك إلى جهات من مستويات أعلى طالما أن الأستاذ لم يقع في خطأ واضح أو تحامل عليك بشكل مخالف لقواعد المؤسسة التعليمية، فالاحتمال الأكبر دائمًا يكون الدعم في صالح الأستاذ وليس في صالحك. لا تسعَ لهذه الخطوة إلا إذا كنت متأكدًا بما لا يدعو مجالًا للشك أنك تستحق درجة أفضل وكان لديك ما يدعم هذا الطلب بوضوح. تأكد فقط من اتباع التسلسل القيادي الصحيح في تقديم طلبك، واسأل موظف شؤون الطلاب في المدرسة أو الجامعة حول الإجراءات الصحيحة التي يجب عليك اتباعها. طالما أن الأستاذ لم يتحامل عليك دون وجود سبب منطقي لتقليل درجاتك أو لم يكن هناك خطأ غير مقصود في عملية التصحيح أو جمع الدرجات حتى إذا لم تقتنع بمبررات الأستاذ، لكن الوضع هنا أنه حالة جدالية غير مؤكدة في صالحك أو ضدك، فقد يكون الأمثل هو أن تتقبل الأمر بهدوء. قد تضع نفسك في مواجهة غير سارة مع أستاذك نتيجة لتقدمك بطلب تغيير الدرجة دون وجود سبب حقيقي و\"العناد\" الشديد في سبيل ذلك. احكم كذلك على طبيعة الدرجة، فهل هي درجة نهاية العام أم مجرد درجة عابرة قابلة للتدارك في الاختبارات والتقييمات التالية؟ في الحالة الثانية قد يكون الأفضل توجيه مجهودك وتركيزك على المذاكرة، فهذا الخيار أفضل لك وللجميع." ], "summary": [ "استوعب عملية منح الدرجات. قرر ما إذا كانت المطالبة بتغيير الدرجة تستحق منك الوقت والمجهود. أعد الاطلاع على مخطط المنهج الدراسي. تأكد من أنك التزمت بالتعليمات الخاصة بالاختبار.", "تحقق من دقة عملية التصحيح وجمع الدرجات إذا كان ذلك ممكنًا. حدد موعدًا للحديث مع أستاذك. كن مستعدًا لتقديم اعتراض مكتوب. أظهر قدرًا كبيرًا من الاحترافية والاحترام. استوضح من أستاذك أكثر عن تعليقه أو تقييمه. أكد لأقصى درجة على أن دافعك الأول هو التطور وتحسين مستواك.", "اطلب القيام بأعمال إضافية. تساءل عن إمكانية إعادة تنفيذ المهمة الدراسية. فكر في الوصول بشكوتك إلى مستويات أعلى. لا تشغل بالك كثيرًا بالأمر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-a-Professor-to-Change-Your-Grade", "https://www.wikihow.com/Get-a-Professor-to-Change-Your-Grade", "https://www.wikihow.com/Get-a-Professor-to-Change-Your-Grade" ], "english_section_name": [ "Making Sense of the Grade You Earned", "Talking to Your Professor about Your Grade", "Suggesting Possible Solutions" ] }

{ "section_name": [ "تحضير حوض الأسماك", "تقديم أسماك الدانيو للحوض", "العناية بالحوض" ], "document": [ "لأن أسماك الدانيو حيوانات اجتماعية وتحتاج لمساحة كبيرة تتسع لها وللأسماك الأخرى في الحوض، ويجب أن يكون الحوض مُجهزًا بمُنقّي خارجي، ومنقي العجلة الحيوية، وسخّان أو نظام تدفئة للحوض. نظرًا لطبيعة أسماك الدانيو القلبية، فمن الممكن أن تترك الحوض بلا تدفئة، إلا أنه يُفضل استخدام السخان للحفاظ على الظروف الأمثل لحياة الأسماك، خاصًة إذا كنت تريد أن تسمح للأسماك أن تتكاثر. قد تحتاج إلى تركيب قطع حوض الأسماك إذا لم يكن جاهز للاستخام فور شرائه، ويمكنك تركيب الحوض بنفسك باتباع تعليمات التركيب الموجودة مع الحوض عند شرائه. عادة ما يتم إضافة بعض المواد الكيميائية الضارة مثل الكلور إلى مياه الصنبور، وهو ضار للأسماك، ويمكنك أن تشتري من المتاجر التي تبيع مستلزمات تربية الحيوانات الأليفة أدوات لاختبار المياه والاطمئنان على صلاحيتها لتربية الأسماك فيها، وعلى الأغلب فإنك ستحتاج إلى محلول ثيوكبريتات الصوديوم(حمض الصوديوم) لمعالجة الكلور الموجود في المياه، ومستحضر الأماكيل التجاري المُخصص لمعالجة الكلور وتنقية المياة. اسأل أقرب بائع لمستلزمات الحيوانات الأليفة في منطقتك حول معلومات عن طبيعة مياه الصنبور لديك ونسب وجود مواد كيمائية فيها، أو اتصل بهيئة المياه المحلية بشكل مباشر. تُفضّل الأسماك عادًة وجود طبقة من الحصى في قاع الحوض، اصنع طبقة سُمكها نحو نصف سم أو أكثر قليلًا من الحصي في قاع الحوض. عادًة ما يكون ماء الصنبور مناسب لحوض الأسماك، إلا أنك قد تحتاج لمعالجة الماء أولًا، لذلك عليك أن تحاول ألا تملأ الحوض لحافته، فمن الضروري المحافظة على طبقة من الأكسجين فوق سطح الماء في الحوض. بالإضافة إلى استخدام ثيوكبريتات الصوديوم (حمض الصوديوم) ومستحضر الأماكيل، عليك بمعالجة مستوى حموضة الماء في الحوض أيضًا، ويمكنك استخدام العديد من الأحماض والقلويات التي تُباع في محلات بيع مستلزمات تربية الحيوانات الأليفة والتي تُستخدم عادًة لهذا الغرض، قُم باختبار مستوى حموضة الماء ثم ابدأ عملية معادلة الحموضة حتى يصل إلى معدل ما بين 6 إلى 8، والمعدل الأمثل هو 7.", "حيث أن سمك الدانيو من الحيوانات الاجتماعية التي تُفضل وجود أسماك أخرى معها في الحوض، والعدد الأمثل للمجموعة هو 6 ، وتندمج أسماك الدانيو أيضًا مع أنواع أخرى من الأسماك، مثل أسماك الكرويدوراس من فصيلة أسماك السلور، وسمك التترا. يجب أن تتأكد أنك اشتريت مجموعة متنوعة من الأسماك بين الذكور والإناث، إذا كنت تخطط للسماح بالأسماك بالتكاثر، وتذكّر أن ذكور أسماك الدانيو يوجد عليها خطوط صفراء، بينما تكون الإناث عادّة أكبر حجمًا من الذكور. تتكاثر أسماك الدانيو بسرعة في الحالات العادية وبدون تدخل خارجي، إلا أنها تقوم بأكل اليرقات في أغلب الأحيان. على الرغم من أن أسماك الدانيو يمكنها البقاء على قيد الحياة نحو 8 ساعات في الكيس الذي يُستخدم لنقلها من محل الحيوانات الأليفة، إلا أن الأفضل هو أن يتم نقلها إلى الحوض بأسرع وقت ممكن، ويجب ألا تضع الماء الموجود في الكيس الذي أتت فيه الأسماك عند قيامك بوضعها في الحوض الجديد لأن هذا الماء يحتوي على نسبة عالية من الأمونيا.", "يُفضل سمك الدانيو التنوع في مصادر الغذاء، الرقائق المصنعة المتعارف عليها في محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة عادًة ما تفي بالغرض، إلا أنه يمكنك تقديم الديدان أو القشريات مثل الروبيان أو برغوث الماء. يعد سمك الدانيو من فصيلة الأسماك القلبية، وتكون درجة الحرارة المناسبة له ما بين 18 إلى 35 درجة مئوية، ويمكنك أن تحافظ على درجة حرارة الحوض في ذلك النطاق في كثير من الأحيان دون الحاجة إلى سخان، لكن وجود السخان سيساعدك في تلك المهمة، وتبلغ درجة الحرارة المثالية التي تشجع التكاثر نحو 25 درجة مئوية. لا ينبغي عليك أن تزيل كل الحصة الموجود داخل الحوض عند تنظيفه، ويمكنك أن تستعمل أنبوب لامتصاص الفضلات المتراكمة في قاع الحوض، كما يمكنك كحت جدران الحوض للتخلص من أي طحالب عالقة عليه، وبعد الانتهاء من تلك المهام، أزل نحو 10-15% م الماء في الحوض واستبدله بماء نظيف. لا تقُم بإخراج الأسماك من الحوض عند تغيير الماء في الحوض، لأن هذا سيتسبب في ضغط لا ضرورة له. عند تغيير الماء في الحوض، ضع الماء النظيف في دلو مُخصص لهذه لعملية بالذات (لأنك إذا استخدمت نفس الدلو الذي تستخدمه في المهام المنزلية فقد يكون فيه تراكمات من مواد كيميائية خطيرة على الأسماك)، وافحص حموضة الماء وعالجها كما ذُكر في الخطوات السابقة في هذا المقال، ويمكنك أن تستخدم أنبوب خاص لكي تصب الماء النظيف ببطء في الحوض." ], "summary": [ "قُم بشراء حوض للأسماك يتسع لنحو 38 لتر ماء أو أكثر. قًم بشراء المواد الكيماوية اللازمة لمعالجة مياه حوض الأسماك. ضع بعض الحصى في الحوض. قُم بصب الماء في الحوض. قُم بمعالجة الماء.", "ابدأ بمجموعة من 6 أسماك أو أكثر. قُم بالتنويع بين الذكور والإناث. انقل الأسماك إلى الحوض بأقصي سرعة ممكنة.", "قُم بإطعام أسماك الدانيو. حافظ على حرارة الحوض. نظف الحوض أسبوعيًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Zebra-Danio", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Zebra-Danio", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Zebra-Danio" ], "english_section_name": [ "Preparing a Tank", "Introducing Danios to the Tank", "Maintaining the Tank" ] }

{ "section_name": [ "تغيير نظامك الغذائي", "تغيير نمط الحياة" ], "document": [ "فتناول الكثير من السكريات البسيطة يحافظ على الدهون الثلاثية مرتفعة. مما يعني أنه يجب عليك الحد منها لخفض هذه النسبة. بما في ذلك المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والأطعمة المُصنعة المحتوية على الكثير من السكر. عليك الابتعاد عن النشويات عامة للمساعدة في خفض دهون الدم الثلاثية. ومع ذلك لا يجب اقتطاعها بشكل كامل، حيث حيث يؤدي هذا إلى مضاعفات صحية بما في ذلك أمراض القلب. فالأفضل تجنب النشويات المكررة واستبدالها بالنشويات المعقدة. وتشمل النشويات المكررة الأغذية المُصنعة من الدقيق الأبيض أو السميد، بما في ذلك الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكثير من المكرونات. ويشمل اختيار النشويات المعقدة على مكرونة القمح الكامل وخبز الحبة الكاملة والكينوا والأرز البني والشوفان، إلخ. ترتبط هذه الخطوة من النقطة الأخيرة بشأن النشويات المعقدة حيث أنها مصدر جيد للألياف. بالإضافة للأغذية كاملة الحبة والبقوليات والفاكهة والخضراوات والبذور، كلهم مصادر ممتازة للألياف. جرب استبدال وجباتك الخفيفة السكرية ببذور القرع أو التوت البري أو التفاح، فجميعهم مصادر غنية بالألياف. عليك تناول 25-30 جرام من الألياف يوميًا. يتناول أغلب الأمريكيين ما يقترب من 10-12 جرام فقط يوميًا. زيادة الألياف له تأثير أيضًا على الهضم وعلى الحفاظ على صحتك. ويمكنك زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب شعورك بعدم الراحة. وتأكد من أنك تشرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز. تستطيع تجنب الدهون المتحولة بالابتعاد عن الأطعمة التي يُكتب على قائمة مكوناتها \"زيوت خضراوات مهدرجة\". عندما نتكلم عن الدهون المُشبعة فهذا يعني الأطعمة المقلية أو الصلصات الغنية بالزبدة أو صلصات السلطة، السمن أو دهن الخنزير. الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على الدهون المتحولة هي اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللانشون) والوجبات الخفيفة الدهنية. عند الطبخ في المنزل استخدم زيت الزيتون أو زيت الكتان أو زيت الجوز أو زيت الكانيولا. هذه الاختيارات أفضل من الزبدة أو السمن أو دهن الخنزير. هذه الخطوة بسيطة ولكنها مهمة جدًا لخفض الدهون الثلاثية. حيث أن أصح الأطعمة يمكن أن تصبح غير صحية عن طريق طبخها بالزيوت المهدرجة أو المشبعة. قد تكون سمعت سابقًا عن الدهون الجيدة الموجودة في السمك. ويشير هذا إلى أحماض أوميجا 3، والتي تساعد على خفض الدهون الثلاثية. وبجانب السمك توجد أيضًا في بذور الكتان والبقوليات ومنتجات فول الصويا والخضراوات الورقية مثل السبانخ. تقترح منظمة القلب الأمريكية أنه عليك تناول حصتين من السمك أسبوعيًا. تشمل الاختيارات الصحية السلمون والتونة والماكريل والتروتة. عند تناول اللحوم الحمراء، أختر المصادر العضوية التي تتعذى على الأعشاب حيث تحتوي على المزيد من أوميجا 3 وأوميجا 6.", "بالإضافة للكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالتدخين، فقو أيضًا يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية. لذلك فأفضل خطوة يمكن أن يقوم بها المدخنون لحل الكثير من المشاكل الصحية هي الامتناع عن التدخين. قد يحدث أعراض انسحاب. ومع ذلك يمكنك الإقلاع تدريجيًا من خلال استخدام وسائل متنوعة بما في ذلك لبان النيكوتين ومساعدات أخرى. يمكنك إيجاد المزيد من المعلومات على كيفية الإقلاع عن التدخين. حيث أن حرق السعرات يساعد أيضًا في حرق الدهون الثلاثية وخفض مستواها. كما أن كونك غير نشيطًا يرتبط بالسمنة غالبًا وكلا الأمران يسببان زيادة دهونك الثلاثية. فإن كنت بدينًا ثم خسرت حوالي 5-7 كجم باعتدال يساعد في خفض الدهون الثلاثية. توصي جمعية القلب الأمريكية أن عليك ممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الرياضة المكثفة. ويمكن تقسيمها إلى ثلاثين دقيقة يوميًا من أي تمرين يزيد ضربات قلبك مثل السباحة أو الألعاب الرياضية أو الركض. بعض الأشخاص لديهم حساسية من الكحوليات والتي تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية. فحتى تناول الكميات الصغيرة من الكحوليات تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا جرب اقتطاعها بشكل ملحوظ حتى تلاحظ انحفاض الدهون الثلاثية. ولسوء الحظ لا يهم نوع الكحول. حيث عليك الامتناع عن البيرة والنبيذ ومشروبات الكوكتيل التي تحتوي على الكحول." ], "summary": [ "اقتطاع السكريات من طعامك. اختيار النشويات المعقدة. تناول المزيد من الألياف. تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. اختيار الزيوت الصحية للطبخ. تناول أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3.", "الإقلاع عن التدخين. الحصول على الكثير من الرياضة. الحد من تناول الكحوليات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lower-Triglycerides-Naturally", "https://www.wikihow.com/Lower-Triglycerides-Naturally" ], "english_section_name": [ "Changing Your Diet", "Making Lifestyle Changes" ] }

{ "section_name": [ "حماية صحتك", "طلاء الكروم بمسدس رش أو رذاذ طلاء", "تجهيز السطح" ], "document": [ "يمكن أن يسبب التعامل مع الكروم تهيج الحنجرة والأنف والجلد والعيون مع احتمال تلف العين حسب ما إذا استُنشِق أو امتُصَّ عبر الجلد. يمكن أن يعطي أعراضًا تشبه الأنفلونزا والربو والحساسية وكذلك هناك احتمال الإصابة بسرطان الرئة عند استنشاق الفتات المحمول بالهواء. والأرجح أن أي مبطن ستستخدمه بالإضافة للكروم سيسبب نفس المشكلات الموضحة أعلاه بجانب التأثيرات السلبية المزمنة على الكبد والجهاز القلبي الوعائي والتناسلي والبولي. يقلل هذا احتمالات حدوث أي اعتلال نتيجة استنشاق المواد الخطرة. تتم أعمال الإصلاحات الشبيهة بذلك في الجراج غالبًا فهذا يسمح بدخول الهواء النقي بسهولة وإخراج أي أبخرة أو غبار أو أدخنة قد تؤذيك. يساعدك إبقاء مواد الطلاء والتبطين في عبواتها المغلقة أثناء عدم استخدامها في الحفاظ على جو نظيف وتقليل تعرضك للكيماويات الخطرة. سيحمي هذا جلدك من التلامس مع الكروم و/أو المبطن. يتمثل الخيار الآخر في الأوفرول الذي يفضله العاملون في متاجر المعادن وإصلاح المحركات وهو يوفر تغطية كاملة لأطرافك وجذعك. لن تكون القفازات المصنوعة من البلاستيك الرقيق كافية لأنك ستعمل مع مواد مسببة للتآكل لذا يفضل استخدام القفازات المصنوعة من البي في سي أو المطاط أو النيوبرين. هناك العديد من الأحذية المقاومة للمواد الكيماوية متاحة على الإنترنت لتغطية القدمين لكن الأهم هو أن تجد ما يغطي جلدك لأنك لن تلمس أيًا من تلك المواد بقدميك. سيحمي هذا أنسجة عينيك الرخوة من أي فتات متطاير إذا استخدمت جهاز الصنفرة الكهربائي، كما سيحجب أي نقاط طلاء أو مبطن متناثرة أو أدخنة متصاعدة من هذه المواد. رغم أنه من الشائع ارتداء النظارات العادية، ننصح باستخدام النوع الواقي عند العمل مع المواد الكيماوية. سيكون هناك شريطٌ محكمٌ حول عينيك بهذه الطريقة ولن تسبب الجزيئات الغازية إصابتك بأي أذى. يفضل أن تختار قناع تنفس يوافق معايير إدارة السلامة والصحة المهنية \"أو إس إتش إيه\" (OSHA) . يُرشح هذا القناع أي جزيئات في طلاء المبطن والتي قد يؤدي لالتهاب الرئتين. الكمامات الشبيهة ب \"إن 95\" - الشائعة في المستشفيات – بسيطة وواسعة الانتشار لكنها غير كافية. من الضروري أن تختار شيئًا يحميك من الجزيئات والكيماويات والغازات والأبخرة.", "غطِ الأسطح كالزخارف والنوافذ والأرضيات بحصيرة الحماية من الطلاء المتقاطر وهي مناسبة للطلاء لأنها تمتصه بسهولة وتسمح لك بوضع طلاء ناعم. من الآمن عند هذه النقطة أن تخلي الأرضية من أي أخطار تعثر محتملة قد يعلق بها خرطوم الرشاش. ترفق أعواد خشبية عادة مع الطلاء المباع وهي جيدة للخلط. استخدم سلك نافذة أو شراب طويل قديم للتصفية. سيخلصك هذا من أي جزيئات غريبة أو تكتلات ويضمن تحقيق تغطية ناعمة. استخدم مبطن إيبوكسي ثنائي المكونات لأنه مقاومٌ للماء والتآكل ويوفر أفضل التصاق للمعادن والطلاء الصناعي. يمنحك تعليق القطع القدرة على الوصول لها من 360 أثناء الطلاء. كما أن هذا يناسب رذاذ الطلاء لكن إذا لم يتوافر لديك حامل فرشها على حصيرة واسعة لامتصاص الطلاء. اتركه يجف وأضف طبقة ثانية. ضع المبطن على الجزء المعدني بالتساوي قدر الإمكان عند استخدام رذاذ الطلاء. احفظ المبطن في منطقة باردة وجافة وجيدة التهوية. كذلك تفقده لتضمن ما إذا كان محكم الغلق. لن تنتهي صلاحية المبطن إذا حفظ كما ينبغي لكنه سيتبخر إذا لم يحكم غلقه. تذكر أيضًا أن المبطن قابلٌ للاشتعال ويجب حفظه بعيدًا عن ألسنة اللهب المفتوحة ونقاط الاشتعال ودرجات الحرارة التي تزيد عن 37,7ْ س. احرص على فصل مصدر الهواء المضغوط ومنظم الهواء قبل أن تبدأ التنظيف. من المهم أن تنظف مسدس الرش جيدًا قبل الانتقال لمادة جديدة لذا اتبع تعليمات ويكي هاو المتصلة بالأمر بدقة قبل المتابعة. تقدم معظم متاجر الطلاء مجدافًا خشبيًا للتقليب غالبًا. احرص على طلب واحد عند الشراء. يعد استخدام سلك النوافذ طريقة فعالة وبسيطة لتصفية الطلاء من التكتلات أو الجزيئات الغريبة كما في المبطن. هناك بضع أساسيات عليك تذكرها عند الطلاء. حافظ على مسافة 15 سم تقريبًا بين فوهة مسدس الرش وسطح المادة. رش بحركة مسح من جانب لآخر أثناء الطلاء. لا تسحب الزناد إذا لم يكن المسدس يتحرك فقد يؤدي هذا لحصولك على طلاء غير مستو وملطخ. اترك الطلاء يجف بالكامل وهذا يستغرق 20 دقيقة إلى ساعة لكل طبقة عادة. كما أن الطبقة النهائية الشفافة ستحمي الكروم من الغبار والصدأ. اتبع نفس الأفكار المتبعة في الخطوة السابقة. يمكنك بعدها تلميع السطح الخارجي للكروم بخرقة تلميع ومركب تلميع لمنحه بريقًا لامعًا.", "امسح السطح بخرقة جافة مطهرة ثم انتظر حتى يجف تمامًا. يتم هذا قبل الصنفرة لتقليل احتمالية إدخال أي جزيئات غريبة في المعدن وتلويث عملك. يحافظ استخدام خرقة مطهرة على وجودك في بيئة معقمة قدر الإمكان ما يعطيك منتجًا نهائيًا أفضل. كما يمكنك استخدام المناديل المعقمة لتحقيق نفس النتائج. لابد من فعل هذا قبل وضع أي طلاء لأن الطرق بعده سيتلف طبقة الطلاء. اطرق الجانب الداخلي دومًا إذا كنت تعمل على معدن ذي جانب داخلي وخارجي، لذا أزل أية أجزاء قد تعيق الوصول إلى الحانب الداخلي. ضع مادة صلبة على السطح الخارجي واطرق الانبعاج مع الضغط على المادة الصلبة. تحرك ببطء واعمل على محيط الانبعاج وتجاه المركز. ضع المادة الصلبة على الجانب الداخلي عند طرق الانبعاج ثم اطرق المنطقة المحيطة به برفق للتخلص من أي بروزات في المعدن. يستخدم مسدس السفح الهواء المضغوط لطرد الجزيئات الدقيقة (حبيبات بلاستيكية غالبًا وقشر الجوز المطحون وحيبات الزجاج وأكسيد الألومنيوم) لتجريد الطلاء من المادة القاعدية وكذلك تنعيم المواد المتينة. ينصح باستخدام جهاز سفح لاحتواء فوضىعملية السفح. سيقلل هذا حجم مساحة العمل ويحافظ على النظافة. من الآمن أن تستخدم نوعًا من أدوات وقاية الأذنين مع السفح الرملي بالإضافة لمعدات الوقاية الشخصية المستخدمة بالفعل لأن أجهزة السفح تصدر ضجيجًا عاليًا وقد تسبب مشاكل في السمع. ابدأ بحبيبات أقل من 160 للتخلص من معظم الجزيئات. استخدم ورق صنفرة بقوة 320 حبيبات بعد ذلك لإزالة أي علامات تخلفها الدورة الأولى والحصول على سطح نهائي ناعم. اقتناء ورق الصنفرة أسهل من مسدس السفح لكنه قد يكون إجراءً أصعب حسب حجم سطح الكروم وزخرفته. لاحظ أن الحرص مهمٌ عند الصنفرة وكذلك استخدام قدر متكافئ من الوقت والضغط على السطح كله لضمان الحصول على سطح مستو. سيخلق هذا سطحًا مثاليًا يلتصق به الطلاء بسهولة أكبر ولن يظهر الملمس الخشن من خلال الطلاء. رش الأجزاء بالشمع ومزيل الدهون. من الأسهل أن تستخدم عبوة رذاذ لتغطية كل الأسطح. استخدم الخرق النظيفة المطهرة لمسح كل شيء." ], "summary": [ "اعلم أن للكروم عددًا من التأثيرات السلبية على الصحة. جهز مساحة العمل في منطقة جيدة التهوية. ارتد بنطالًا طويلًا وقميصًا بأكمام طويلة وكذلك مئزر. ارتد القفازات والحذاء المغلق من الأمام لتضمن سلامة يديك وقدميك. ارتدِ النظارات الواقية أو غطاء الوجه أو أي أداة واقية أخرى لمنع تعرض العينين للخطر. استخدم قناع الوجه الملائم لتجنب كل المشكلات التنفسية وتهيج النسجة الداخلية.", "احمِ مساحة العمل من الطلاء غير المقصود. اخلط المبطن وقم بتصفيته لمنع أي انسدادات في فوهة مسدس الرش والمرشحات الداخلية. ضع أي قطع ستقوم بطلائها أو علقها على حامل معدني. غط القطع بالتساوي بمبطن الإيبوكسي الثنائي باستخدام مسدس الرش. احفظ أي كمية متبقية من المبطن بسكبها من كوب الطلاء الموجود في مسدس الرش إلى الوعاء الأصلي. نظف مسدس الرش جيدًا قبل إضافة الطلاء الذي اخترته. قم بخلط وتصفية أي طلاء ستستخدمه مع مسدس الطلاء. ضع طلاء السيارات الذي اخترته. اصقل سطح الكروم بوضع 3 طبقات من طلاء السيارات الشفاف. انتظر لأسبوع حتى يجف الطلاء الشفاف.", "اغسل الكروم بالماء والصابون بعد تنظيفه جيدًا. اطرق لتسوية أي انبعاجات أو بروزات غير مرغوبة بمطرقة ذات رأس مسماري. استخدم السفح الرملي لتنظيف الأجزاء. صنفر السطح الخارجي للكروم بورق الصنفرة. امسح قطع الكروم لإزالة الغبار والجزيئات الزائدة عن السطح." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Paint-Over-a-Chrome-Surface", "https://www.wikihow.com/Paint-Over-a-Chrome-Surface", "https://www.wikihow.com/Paint-Over-a-Chrome-Surface" ], "english_section_name": [ "Protecting Your Health", "Painting Over Chrome With a Spray Gun or Spray Paint", "Preparing the Surface" ] }

{ "section_name": [ "إزالة بقع الطعام والكحوليات", "البداية", "إزالة البقع الدهنية", "إزالة بقع الدم", "إزالة البقع الطينية", "إزالة بقع العرق والاصفرار", "إزالة بقع المكياج" ], "document": [ "قد تبدو تلك الطريقة منافية للمنطق، لكن الكحول الأبيض يكون مفيدًا في إزالة بقع الكحول الأحمر، حيث يعادل أحدهما الآخر. ضع قليلًا من الكحول الأبيض على البقعة قبل أن تضع البنطال في دورة الغسيل العادية واغسله كما تعودت. إذا لم تفلح تلك الطريقة فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية. ضع قليلًا من ملح الطعام على البقعة واتركها لنحو خمس دقائق وافرك البقعة باستخدام قطعة قماش نظيفة واشطفها بعد ذلك ببعض الماء البارد أو الماء المكربن وكرر تلك العملية حتى تختفي البقعة، ثم اغسل البنطال. . يمكنك أن تستخدم صفار البيض خاصًة عند التعامل مع بقع القهوة، ويمكن فعل ذلك من خلال خلط صفار بيضة واحدة مع بضع قطرات من الكحول متعدد الاستخدامات والماء الدافئ وضع المزيج على البقعة باستخدام قطعة من الإسفنج واتركه على بقعة القهوة لبضع دقائق ثم اشطفه واغسل البنطال بعد ذلك كما تعودت. . اخلط الماء المكربن مع ملعقة صغيرة من الملح في كوب وضع الخليط مباشرةً على البقعة واتركه عليها على مدار الليل لكي تحصل على أفضل نتيجة. كما ذكرنا من قبل، تجنب استعمال الماء في التعامل مع البقع الدهنية. يعمل الماء المكربن والملح بشكل جيد خاصةً مع بقع القهوة.", "خاصة إذا كانت البقعة زيتية، لأن الزيت يتنافر مع الماء مما يعني أن صب الماء على البقعة قد يتسبب في تثبيتها في النسيج وقد لا تتمكن من إزالتها إلى الأبد. . يعد ذلك من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، لأن تلامس البقعة مع الماء قد يزيد من صعوبة إزالة البقعة إذا لم تنظفها دورة الغسيل العادية. من المهم أن تجد مكانًا يمكنك أن تضع عليه البنطال بحيث لا تقلق من اتساخ ذلك السطح، لأن لون البنطال قد يبهت على ذلك السطح أثناء تنظيفه، لذلك من المحبذ أن تقوم بتنظيف البنطال في حوض الاستحمام على سبيل المثال. بغض النظر عن نوع البقعة فإنك ستحتاج إلى قطع من القماش لكي تتشرب سوائل التنظيف أو بقايا البقعة، لذلك يمكنك أن تستخدم بعض قطع الملابس القديمة مثل قميص قديم أو جورب أو بعض أقمشة المطبخ، المهم أن تكون الملابس نظيفة ويفضل أن تكون فاتحة اللون، لأن لون تلك الأقمشة قد يتأثر أثناء عملية التنظيف وقد يتسرب إلى البنطال ويغير لونه. سوف تحتاج على الأرجح إلى نقع البنطال قبل غسله، وسوف يكون الوعاء المتوسط الحجم مناسبًا لذلك الغرض. فكلما تركت البقعة دون تنظيف كلما صعب تنظيفها لاحقًا، وقد لا يمكنك أن تخلع البنطال وأنت في الشارع أو في مكان عام لكن عليك أن تبدأ في تنظيفه فور أن تصل إلى البيت.", "قد تشعر أن الأفضل هو أن تغسل البقعة بالماء فورًا، لكن كما ذكرنا من قبل فالماء يساعد على تثبيت البقعة، حيث يتنافر الماء مع الزيت، والأفضل أن تستخدم منشفة ورقية جافة لكي تمتص الزيت من الأنسجة. . قد لا تتناسب تلك الطريقة مع البقع الكبيرة أو القديمة. إذا لم تمتص المنشفة الورقية البقعة، فيمكن أن تحاول أحد تلك الطرق التالية. تتناسب هذه الطريقة مع كل من البقع الحديثة والقديمة على السواء، حيث تعمل البودرة على امتصاص الزيت وتساعد على التخلص من معظم البقع ذات الطبيعة الزيتية، خاصةً إذا كانت البقعة عبارة عن \"زيت\" فقط، ولكي تفعل ذلك عليك أن تشبع مكان البقعة ببودرة الأطفال واتركه على البقعة لأطول فترة ممكنة حتى لو تركته يومًا كاملًا، ثم أزل البودرة الزائدة باستخدام منشفة ورقية أو فرشاة أسنان واغسل البنطال في أعلى درجة حرارة ممكنة تسمح بها تعليمات الغسيل المكتوبة على ملصق التعليمات. . نظرًا لأنه يتمتع بتوتر سطحي عالي للغاية فإنه ناجح جدًا في القضاء على البقع الزيتية، ضع نقطة أو نقطتين من سائل غسل الأطباق على البقعة وأضف إليه قليل من الماء، ثم امسح الماء والصابون من على البقعة بقطعة قماش نظيفة حتى تزيل البقعة، ثم اغسل البنطال في دورة الغسيل العادية. . إذا كنت خارج المنزل، فقد يسهل عليك اتباع الطريقة التالية. عادةً ما تنجح المحليات المصنعة في التخلص من البقع الزيتية، كل ما عليك أن تضع بعضًا من مسحوق التحلية على البقعة، ثم حاول إزالة البقعة باستخدام منشفة ورقية جافة. هذه الطريقة مثالية لتنظيف البنطال عندما تكون خارج المنزل. إذا لم تفلح أي من الطرق السابقة فيمكنك أن تجرب الطريقة التالية. ضع كمية قليلة من الخل الأبيض غير المخفف على منشفة ورقية وحاول أن تزيل البقعة باستخدام المنشفة قبل أن تغسله بالطريقة العادية، وهذه الطريقة مثالية للبقع التي مضي عليها بعض الوقت. .", "إذا كانت البقعة حديثة للغاية، يمكن أن تستخدم بعضًا من الماء المكربن أفضل من الماء العادي واخلط المزيج حتى يذوب الملح في الماء. حاول أن تقوم بتنشيف البقعة أولًا دون مسح، وإذا لم تشعر بأثر على البقعة يمكن أن تبدأ في المسح أو امزج بين المسح والتنشيف حتى تختفي البقعة. يمكنك أن تقلب باطن الجينز للخارج وتقوم بتنظيف البقعة من باطنه بماء الصودا المملح البارد. إذا لم تفلح تلك الطريقة فيمكنك أن تتبع الخطوات التالية. أضف إليه ملعقتين كبيرتين من الملح أو من الأمونيا واخلط المكونات، وإذا كانت البقعة جافة ومر عليها بعض الوقت، فضع البنطال في الماء المملح أو المحتوي على الأمونيا لمدة 30 دقيقة أو اتركه في الماء أثناء الليل، ويمكنك أن تتفحص البقعة كل فترة لتتابع تطورها. . لا تستخدم الماء الساخن لأنه يثبت البقعة ولا يساعد على التخلص منها. إذا لم تفلح تلك الطريقة في إزالة البقعة، فيمكنك أن تجرب أحد الطرق التالية. تناسب هذه الطريقة البقع التي مضى عليها بعض الوقت، وبعد أن تنقع البنطال في الماء البارد، أخرجه وضعه في كيس بلاستيكي وأضف إليه كوبين من عصير الليمون ونصف كوب من ملح الطعام واترك البنطال في الكيس لمدة 10 دقائق، ثم أخرج البنطال في الهواء ليجف، وبعد أن يجف، أكمل غسل البنطال في دورة الغسيل العادية. . يؤخذ في الاعتبار أن عصير الليمون قد يجعل لون البنطال أفتح قليلًا، لذلك يفضل استخدام تلك الطريقة عندما يكون لون البنطال فاتحًا أو أبيضًا. يتميز منعم اللحم بقدرته على تكسير البروتينات، لذلك يمكن أن يكون منعم اللحم خيارًا جيدًا لبقع الدماء ويتم تجهيز المعجون من خلال خلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق تنعيم اللحم، مضافًا إليه بعض الماء البارد، حتى يتحول الخليط إلى معجون، ثم قم بمعالجة البقعة باستخدام المعجون واتركه على البقعة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم اشطف البنطال جيدًا. . يمكنك أن تشتري منعم اللحم من متاجر البقالة الكبرى أو من متجر العطارة. إذا لم تفلح تلك الطريقة أيضًا في إزالة بقعة الدم، يمكنك أن تجرب الطريقة الأخيرة التالية. يمكن لمستحضر تصفيف الشعر أن يكون فعالًا في التخلص من بقع الدماء، ولكي تفعل ذلك عليك أن تشبع مكان البقعة بسائل الشعر واتركه لنحو 5 دقائق، ثم أزل بقايا البقعة من على البنطال باستخدام قطعة قماش نظيفة. .", "اقلب البنطال للخارج وحاول أن تغسل البقعة من ذلك الاتجاه، باستخدام الماء الفاتر وقطعة قماش نظيفة حتى تختفي البقعة. . إذا لم تكن تلك الخطوة كافية لإزالة البقعة، يمكنك أن تجرب أحد الطرق التالية. تناسب هذه الطريقة البقع التي مضي عليها الكثير من الوقت، ضع البنطال في حوض بلاستيكي مليء بالماء الدافئ وضع بعضًا من الشامبو على قطعة من الإسفنج واستخدمها في فرك البقعة بقوة أثناء نقع البنطلون في الماء وكرر العملية حتى تزيل البقعة. ضع كوبًا من الخل الأبيض على دورة الغسيل العادية وشغل الغسالة، لأن الخل يعمل كما لو كان مبيضًا، لكنه أقل عنفًا منه. خذ في الاعتبار أن هذه الطريقة تصلح فقط إذا كان البنطال الجينز أبيض اللون. إذا كانت البقعة حديثة، ولم تكن مبللة أو رطبة بالكامل، فيمكنك أن تستخدم فرشاة الأسنان في فرك البقعة بلطف حتى تخرج من الأنسجة ولا تستخدم الفرشاة بعنف حتى لا تدفع القاذورات إلى داخل الأنسجة.", "ضع مقدارين متساويين من الماء (سواء كان ساخنًا أم باردًا) والخل واخلطهما معًا وضع المزيج على البقعة واترك البنطال في المزيج على مدار الليل، ثم اغسل البنطال كما تفعل في المعتاد. . لا يحب بعض الناس رائحة الخل على الإطلاق، وفي هذه الحالة يمكنك أن تتبع الطريقة التالية. اخلط بعض من صودا الخبز مع الماء الدافئ بمقادير مناسبة حتى يتكون لديك مزيج له قوام المعجون واستخدم فرشاة أسنان نظيفة في تطبيق المعجون على مكان البقعة وافرك البقعة بالفرشاة بلطف، ثم اترك البنطال لبضع ساعات، ثم اشطف مكان البقعة جيدًا. وضعهم في كوب وأضف إليه ملعقتين كبيرتين من الماء حتى يصبح للمزيج قوام يشبه المعجون وضع المعجون على البقعة واتركه عليها لمدة ساعة تقريبًا، ثم اشطف مكان البقعة. . رش قليل من الملح على البقعة، ثم اعصر بعضًا من عصير الليمون عليها حتى تتشبع وافرك البقعة حتى تزيلها، ثم اغسل البنطال كما تفعل في المعتاد. يمكن أن تستخدم ذلك الخليط بشكل وقائي للملابس التي تتوقع أن تتعرق فيها مثل القميص التحتي الذي ترتديه إلى صالة الألعاب الرياضية. يؤخذ في الاعتبار أن عصير الليمون قد يجعل لون البنطال أفتح قليلًا.", "معظم بقع المكياج مثل بقع أحمر الشفاه والماسكارا تكون ذات طبيعة زيتية، مما يعني أن الماء سوف يساعد على تثبيت البقعة ويزيد من صعوبة التخلص منها. لا تكون بعض مساحيق التجميل سائلة، مما يعني أنه يمكن التخلص منها باستخدام الفرشاة بلطف قبل أن تتخلل البقعة الأنسجة وكن حذرًا حتى لا تدفع البقعة إلى داخل الأنسجة. . إذا لم تفلح الطريقة السابقة، جرب الطريقة التالية. يساعد كريم الحلاقة بشكل خاص على التخلص من بقع مستحضر الأساس، كل ما عليك أن تضع بعض من كريم الحلاقة على البقعة، ثم تضع البنطال في دورة الغسيل العادية. يمكنك أن تجرب الطريقة التالية كحل بديل عن هذه الطريقة. إذا كنت تتعامل مع بقعة أحمر شفاه، فيمكن لبخاخ الشعر أن يكون فعالًا في التخلص من تلك البقع واللطخات ويمكن أن تفعل ذلك من خلال رش مستحضر تصفيف الشعر على مكان البقعة بحيث تتشبع البقعة به واتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم نشف مكان البقعة باستخدام قطعة قماش قديمة نظيفة مبللة. . إذا كانت رائحة بخاخ الشعر تزعجك، فيمكن أن تجرب الطريقة التالية. إذا كنت تتعامل مع مستحضرات التسمير أو كريم مرطب له مسحة لونية، يمكن أن تستعمل خليط من الماء الدافئ وقليل من سائل تنظيف الأطباق واغمس قطعة من الإسفنج في الخليط واستخدمها لتنظيف البقعة من البنطال." ], "summary": [ "استخدم الكحول الأبيض. استخدم ملح الطعام. استخدم البيض. استخدم الماء المكربن.", "قاوم غريزتك الأولى التي تحثك على شطف البنطال بالماء فور إصابته بالبقعة. لا تغسل البنطال قبل أن تنظف البقعة. ضع البنطال على سطح يمكن أن يتسخ دون مشكلة. استخدم قطعة قماش أو ملابس قديمة لكن نظيفة. استخدم وعاء حمام بلاستيكي متوسط الحجم. عالج البقعة على البنطال في أقرب وقت.", "نشف البقعة بلطف بمنشفة جافة، خاصةً لو كانت البقعة لا زالت حديثة. غطِّ البقعة بمسحوق الأطفال (بودرة التلك). استخدم صابون غسل الأطباق. استخدم المُحليات المصنعة. استخدم الخل الأبيض.", "اخلط ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء البارد. اغمس القماشة أو الملابس القديمة في الماء المملح وتأكد من تشبعها بالماء المملح. امسح ونشف البقعة برفق حتى تزول. املأ وعاءً بلاستيكيًا بنحو لتر من الماء البارد. انقع البنطال في الماء البارد لمدة تقارب الدقيقة. استخدم معجون منعم اللحم. استخدم بخاخ تصفيف الشعر.", "تعامل ببساطة مع البقع الطينية. استخدم الشامبو. أضف الخل إلى دورة الغسيل العادية. استخدم فرشاة أسنان لكشط البقعة الطينية.", "استخدم الخل. استخدم صودا الخبز. اسحق ثلاث حبات من الأسبرين. استخدم عصير الليمون.", "ابتعد عن الماء. استخدم فرشاة في تنظيف البقع. استخدم كريم الحلاقة. استخدم بخاخ تصفيف الشعر. استخدم سائل تنظيف الأطباق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans", "https://www.wikihow.com/Remove-a-Stain-from-a-Pair-of-Jeans" ], "english_section_name": [ "Removing Wine And Food", "Getting Started", "Removing Grease", "Removing Blood Stains", "Removing Dirt Stains", "Removing Sweat And Yellowing", "Removing Makeup" ] }

{ "section_name": [ "استخدام مقشرات البشرة للتخلص من فرط التصبغ", "الاستعداد للتخلص من العلامات", "تقليل حب الشباب وبقعه", "علاج العلامات الدائمة", "استخدام العلاجات الطبيعية لتلطيف البشرة" ], "document": [ "قد تحتاجين إلى استخدام مقشّر يدوي أو كيماوي لإزالة خلايا الجلد الميتة وفقًا لحالة بشرتك. المقشّر اليدوي عبارة عن مادة خشنة تستخدم لتقشير البشرة. قد يتمثل المقشر اليدوي في منشفة دافئة أو صودا الخبز أو المستحضرات المصممة خصيصًا لتقشير البشرة كفرش الوجه أو أي شيء يمكنك فرك بشرتك به. احذري من الإفراط في استخدام المقشرات اليدوية، فعلى الرغم من أنها غالبًا ما تكون مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها خشنة مما قد يسبب تهيّج البشرة. تأتي المقشرات الكيماوية بعدة أشكال أكثرها شيوعًا: أحماض بيتا هيدروكسي والريتينويدات. تحتوي مقشرات أحماض بيتا هيدروكسي على حمض الساليسيليك وتتخلل مسامك لإذابة الأوساخ وتقشير البشرة مما يساعد على تلاشي علامات حب الشباب بشكل أسرع وتقليل عدد البثور. يمكن استخدام كريمات الريتينويد لتسريع عملية الانقسام الخلوي الطبيعية في الجلد مما يخلصك من خلايا البشرة المتلونة، لكن احرصي على استخدام هذا العلاج ليلًا لأنه يزيد من حساسية البشرة تجاه الشمس. تأكدي من استخدام مقشّر لطيف (لمنع تهيج البشرة) وقشري بشرتك بمقشر يدوي أو كيماوي كل صباح وضعي كريم الريتينويد كل مساء.", "يشير مصطلح \"ندوب حب الشباب\" إلى مشكلة معينة لكن يشيع استخدامه للإشارة إلى أي علامة خلفها حب الشباب. ندوب حب الشباب هي مناطق غائرة دائمة يخلفها حب الشباب في البشرة لعدة أسباب، أما العلامات فهي ليست دائمة، لكنك قد تعانين من الاثنين معًا. قد تكون الندوب \"متضخمة\" أي بارزة عن الجلد أو \"جدرة\" وهي ناجمة عن فرط نمو نسيج الجلد أو \"ضامرة\" وهي عبارة عن مناطق غائرة في الجلد، وينقسم كل نوع إلى عدة أنواع أخرى.تحتاج الندوب إلى تدخل متخصص حتى يتمكن من إزالتها. علامات حب الشباب غير الدائمة هي علامات يميل لونها إلى اللون الأحمر أو البني ويسببها حب الشباب ويطلق عليها أطباء الأمراض الجلدية \"فرط التصبغ التالي للالتهاب\". عادةً ما تتلاشى تلك العلامات بمفردها خلال 3 إلى 6 شهور، لكن يمكن تسريع تلك العملية باستخدام الطرق الموضحة في هذا المقال. يجب علاج حب الشباب قبل بدء أي علاج آخر حتى لا تضيع مجهوداتك، بالإضافة إلى أن وجود حب الشباب يعني أن بشرتك ملتهبة مما يضعف بدورة تأثير العلاج. ستشفى بشرتك بسرعة إذا قمتِ بحمايتها من ضرر الشمس، وعلى الرغم من عدم مساهمة واقي الشمس في التخلص من علامات حب الشباب، إلا أنه يقي بشرتك من أشعة الشمس التي تجعل العلامات أكثر وضوحًا، لذا تأكدي من حماية بشرتك. تأكدي من اختيار واقي شمس لا يسد المسام (حتى لا يسبب ظهور البثور).", "يساعد بيروكسيد البنزويل على علاج حب الشباب الحالي وتقليل العلامات الداكنة التي خلفها حب الشباب سابقًا. يمكنك استخدام غسول الوجه أو التونر أو الجل أو العلاجات الموضعية التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل. يساعد حمض الساليسيليك على تقليل احمرار وحجم المسام المحيطة ببقع حب الشباب، كما أنه يساعد أيضًا على منع ظهور حب الشباب في المستقبل. يمكنك استخدامه في هيئة مستحضرات العناية بالبشرة كالغسول أو التونر أو غيرها. يمكنك استخدام مستحضر لتفتيح البشرة لعكس أثر فرط التصبّغ؛ لكن لا يعطي ذلك نتيجة مع العلامات الحمراء والوردية (التي تحدث نتيجة للالتهاب لا لتغير مستوى الميلانين في الجلد). لا تزال مستحضرات الهيدروكينون مفتحًا كيماويًا للبشرة وهي تباع بوصفة طبية أو بدونها، إلا أن شعبيتها قد تراجعت. يمكنك استخدامها مرتين يوميًا لفترة محددة من الوقت (استعلمي من طبيبك) لتفتيح بقع بعينها. لا تستخدمي تلك الكريمات لفترة طويلة حتى لا يصبح لون بشرتك رماديًا إلى الأبد، فلا تحتاجين إلى استخدامها أكثر من ثلاث مرات لإزالة البقع الداكنة. احرصي على استخدام واقي الشمس أثناء استعمال كريمات التفتيح حتى في الأيام الغائمة لأنها تزيد من حساسية بشرتك تجاه الشمس مما يسبب شيخوخة البشرة المبكرة.", "ادرسي الخيارات التالية وناقشيها مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بكِ إذا لم تستجب علامات حب الشباب للعلاجات السابقة ولا ترغبين في الانتظار حتى تختفي بشكل طبيعي أو إذا اكتشفتِ أنك تعانين من ندوب حب شباب حقيقية. يعمل ذلك بنفس طريقة عمل الريتينويدات، فيوضع نوع من الحمض على البشرة مما يساعد على علاج تصبّغ البشرة عن طريق مساعدتها على تكوين خلايا جديدة تحل محل الطبقة العليا من الجلد الملوّن. يُنصح باستشارة طبيبك بشأن أي مقشّر كيماوي بما في ذلك المقشرات الكيماوية المنزلية والتي تباع بدون وصفة طبية والمقشرات قوية المفعول. يتسبب ذلك في احمرار البشرة لفترة تصل إلى عام بعد العلاج. يجب العناية بالبشرة بعد استخدام هذا العلاج لحمايتها من الإصابة بعدوى. هذا العلاج باهظ الثمن حيث يكلف ما بين 3500 إلى 5000 جنيه مصري بالإضافة إلى أنه يعد علاجًا تجميليًا فغالبًا ما لن يغطيه تأمينك الصحي. اختاري علاج ليزر غير مقشر حيث يستخدم الليزر المقشر لعلاج الندوب لا العلامات الحمراء. تم استبدال هذا العلاج بعلاج الليزر لكنه ما زال يستخدم على البقع الصغيرة. يقوم الجراح التجميلي أو طبيب الأمراض الجلدية باستخدام فرشاة سلكية دوّارة لإزالة الطبقات العليا من الجلد بعد تخدير البشرة. يعمل هذا العلاج على كشط الجلد حتى يحل الجلد الجديد محله لكنها تكشط الجلد بطريقة ملحوظة لذا لا يفضل استخدامها سوى على مناطق صغيرة جدًا. بدأت تلك العلاجات في حل محل علاجات الليزر مؤخرًا لأن نسبة ضررها على البشرة أقل. يقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء هذا العلاج لتحفيز نمو طبقات جديدة من الجلد دون إلحاق الضرر بالطبقة الخارجية مما يساعد على تلاشى ندوب حب الشباب. يستخدم علاج نبضات الضوء المركزة لعلاج عدة مشاكل أخرى كالتجاعيد وشعر الوجه الزائد.", "قد تساعد الحمية الغذائية الغنية بالأطعمة المضادة للالتهاب على تخفيف الالتهاب المصاحب لحب الشباب بجانب العلاجات الموضعية مما يساعد بدوره على تقليل حجم وشكل العلامات. من أمثلة الأطعمة المضادة للالتهابات: الخضروات الورقية والسمك والجوز وغيرها الكثير. على الرغم من أن هذا العلاج لن يساعد بالضرورة على إزالة علامات حب الشباب، تساعد مضادات الأكسدة على تخفيف الالتهاب وهو السبب الرئيسي للاحمرار. يمكنك استخدام مضادات الأكسدة في ثلاثة صور: يمكن استخدام العوامل الموضعية التي تحتوي على مضادات الأكسدة – والتي تتمثل بشكل أساسي في الكريمات – لتلطيف تهيّج البشرة بشكل موضعي. من المكونات الفعّالة المضادة للأكسدة التي يجب أن تبحثي عنها في الكريمات: حمض الكوجيك ونبات جذر العرقسوس. هناك العديد من طرق تفتيح بقع البشرة مثل الكريمات التي تحتوي على حمض الكوجيك (المشتقة من خلاصة المشروم) أو الأربيوتين (أو خلاصة نبات عنب الدب) وفيتامين سي فكلها خيارات طبيعية جيدة. تشكّل بعض المكملات – مثل فيتامين أ وج – مصدرًا لمضادات الأكسدة إذا كنت تعانين من نقص أو تحتاجين إلى دفعة إضافية من مضادات الأكسدة أو تواجهين صعوبة في إدخالها في حميتك الغذائية. لا تبالغي في استخدام مضادات الأكسدة. يظن العديد من الناس أنه لا يوجد حد أقصى مسموح به من مضادات الأكسدة، لكن أوضحت الأبحاث الحديثة أن الإفراط في تعاطي مضادات الأكسدة يتسبب في إلغاء فوائدها." ], "summary": [ "جربي المقشرات اليدوية أولًا. جربي المقشرات الكيماوية إذا لم تف المقشرات اليدوية بالغرض. استخدمي المقشرات كل صباح ومساء.", "حددي ما إذا كنتِ تعانين من العلامات أم الندوب. عالجي حب الشباب. احمي بشرتك بواقي الشمس.", "استخدمي مستحضرًا يحتوي على بيروكسيد البنزويل. عالجي بشرتك بحمض الساليسيليك. استخدمي سيروم تفتيح البشرة للتخلص من العلامات البنية. استخدمي الهيدروكينون.", "ادرسي الطرق التالية بحذر. استشيري طبيبك بشأن التقشير الكيماوي. ابحثي في أمر علاج الليزر. جربي علاج تسحيج الجلد للبقع الصغيرة. جرّبي علاجات نبضات الضوء المركزة.", "اتبعي حمية غذائية مضادة للالتهاب. استخدمي مضادات الأكسدة لتلطيف الالتهاب الناتج عن حب الشباب. استخدمي مضاد أكسدة موضعي. استخدمي مفتح بشرة طبيعي. تناولي المكملات الغذائية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Red-Acne-Marks", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Red-Acne-Marks", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Red-Acne-Marks", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Red-Acne-Marks", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Red-Acne-Marks" ], "english_section_name": [ "Using Exfoliants to Remove Hyperpigmentation", "Preparing to Eliminate Marks", "Reducing Acne and Acne Spots", "Treating Persistent Marks", "Using Natural Treatments to Soothe Skin" ] }

{ "section_name": [ "غَيِّر روتينك", "لا تقلق كثيرًا", "اهتم بصحتك" ], "document": [ "من مصادر الحرية القابلية لخوض تجارب جديدة لأنها توسع مداركك وتكسبك متعة اكتشاف مواهبك الدفينة وجعلك مقبلاً على الحياة. انظر للتجارب الجديدة على أنها فرص عوضًا عن النظر إليها كعوائق أو مصادر للقلق. قبل أن تبدأ في تلك التجارب احسم قرارك النابع من داخلك. هنيء نفسك من وقت لآخر وجرب القيام بأشياء جديدة وأخبر الجميع بما قمت بتحقيقه ليقوموا بدعمك وتشجيعك، كما أن حكي قصتك قد يلهم غيرك لتحقيق ذواتهم. فالمشي في الشارع في يوم سيء قد يصبح ممتعًا في وجود موسيقى جميلة في الخلفية. كلما كبرنا وزادت مسئولياتنا بسبب العمل والأطفال والقيود الاجتماعية كلما قلت التصرفات التلقائية من حياتنا. اكسر تلك القيود المجتمعية لمرة وافعل شيئًا غير متوقع واستعد روح التلقائية والاندفاع كي تحدث بعض التوازن المطلوب. تابع ما تقوم به مجموعة Improv Everywhere من أشياء طريفة كجعل أكثر من مئتين شخص يجوبون شوارع المدينة حاملين لعبة \"الكلب الخفي\" والتظاهر أنهم يصطحبون كلابًا حقيقية، فكر خارج الصندوق وعش بحرية واجعل الناس يحدقون بك غير مصدقين لما تراه أعينهم. ابحث عن فيديوهات flash mob على الانترنت وشاهد التصرفات الطريفة التي قام بها بعض الناس لإضفاء المرح والسعادة على الحياة اليومية. امشِ بغير وجهة ولا تتوقف دون حاجة. المشي بلا هدف محدد أمر عظيم. لا ضير في أن تقوم بالاندفاع أحيانًا. تناول فطيرة كاملة على الإفطار أو أحلق شعر رأسك دون تحذير. فجِّر المفاجآت وغير روتينك كي لا تمل ولتجديد الحماس. ابحث عن الأشياء التي تجد فيها شغفك كالكتابة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما ومارسها بانتظام، لا يهم إن لم تكن تجيدها الأهم أنك تحب فعلها. واسمح لنفسك بالاندماج معها كليًا وأخبر أفراد عائلتك عنها، أقنع أصدقائك بتجربتها. حاول جعل حياتك تتمحور حولها.", "فليس لك تحكم على الناس وما يقولونه وإن قضيت وقتك محاولاً التغلب على ما يرددونه بشأنه لن تنعم بالعيش بحرية. لن يمكنك أن تقوم بإرضاء الجميع لذا فتوقف عن التفكير بذلك حتى لا تقضي حياتك مكتئبًا ومليئًا بإحساس الغربة. لا تدع كلمات الآخرين تحاصرك. فلن يمكنك الحصول على حريتك طالما أصبح شغلك الشاغل هو إرضاء كل الناس. اعزل نفسك عن الأشخاص السامّين. يحاول بعض الناس أن يتحكموا فيك بالكلام السلبي والتلاعب. لذا من الأفضل أن تخرج هؤلاء من حياتك بطريقة سلمية دون أن تخوض معهم مع الجدال الذي لا طائل من ورائه. وتذكر أنك قوي بما يكفي كي تبتعد عن طريقتهم المؤذية وتعيش حياتك كما تحب وابحث عن الأصدقاء الداعمين الذين يساعدونك على الاتزان. كن حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله عوضًا عما لا تقدر عليه. ركز انتباهك على فعل ما يفيدك ويفيد الآخرين وستجد الحرية في أن تحيا الحياة التي طالما حلمت بها. ركز تفكيرك على النجاح لا الفشل. فإن لم تكن ناجحًا بما يكفي في العمل فركز اهتمامك بأسرتك وعلاقاتك أو في مهاراتك الجيدة كبراعتك في الرماية مثلاً. راقب كلماتك. تجنب كلمات مثل \"لا أستطيع\" فاللغة سلاح ذو حدين يمكنك أن تقنع به نفسك والآخرين بأي شيء. يمكنك تحرير نفسك من براثن التقاعس والتسويف عن طريق استبدال العبارات السلبية إلى أخرى إيجابية كأن تقول لنفسك \"ينبغي أن أفعل ذلك.\" الكذب يغزل شبكة من الخداع تحبسك داخلها. تعلم أن تتعرف على الأكاذيب التي تخبر بها نفسك والآخرين. كن صادقًا وأمينًا كي تستطيع التواصل مع أشخاص جيدين يثقوا بك ويمكنهم التعرف على مواطن ضعفك وقبولها. الكذب وسيلة دفاعية. يشعر الكثير منا طبيعيًا بالحاجة للدفاع عن أنفسهم في أحد المواقف. قد يجنبك الكذب الكثير من المواجهات لكنه في نفس الوقت يضعك في مواقف أصعب لأنك لم تقم بالتوضيح والدفاع عن نفسك بل كل ما فعلته هو التهرب بعيدًا. يمكنك إعادة اكتساب حريتك في العلاقات عندما تقوم بالرد بشكل حميمي وعطوف لأنك في هذه الحالة قد تعلمت الاعتراف بالألم والجرح وكل تلك المشاعر السلبية دون تصعيد المواجهة وجعل كل شيء واضح خاصة عندما تحافظ على قدرتك على صنع قرارتك وتحديد اختياراتك. قد يربط الناس بين الحرية والحصول على المال الكثير، لكن الأهم ليس المال نفسه لكن تعاملك حياله فكلما تعاملت معه باعتبارة أداة مهمة في حياتك وليس المحور التي تدور حياتك حوله كلما أصبحت أكثر حرية. حاول إدخار بعض المال ورشد إسرافك. فكر فيما يمكنك فعله لتجنب جزء من أعبائك المالية. على سبيل المثال إن كنت تدفع الكثير من الأموال من أجل الحصول على الطعام العضوي ففكر في أن تقوم بزرع بعضها بنفسك في حديقتك واجعل هذا الأمر عادة لديك فهي صفقة رابحة بلا شك ستحصل على طعام صحي معلوم المصر وتوفر نفقاتك وفوق كل ذلك ستعطي لأطفالك وأصدقائك وجيرانك مثلاً يحتذى به. قم بتبادل خبراتك ومهاراتك مع آخرين يمتلكون مهارات أخرى غيرها لتشمل دائرة المنفعة الجميع. يمكنك أيضًا أن تكتسب الكثير من الأصدقاء والمعارف عن طريق هذا التكنيك. استخدم المصادر الالكترونية لتتواصل مع من يشبهك في العقلية والتفكير، شارك خدماتك ومنتجاتك وشجع الآخرين على العيش بحرية. Sharehood يعد من أفضل تلك المواقع التي تقوم بهذا الدور في خلق بيئة افتراضية تجمعك مع جيرانك وتوفر مشاركة الخدمات والمهارات بينكم.", "التمرين يساعد على تنشيط هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويحافظ على لياقتك البدنية لتستمر في القيام بما تحب. لا تدع صحتك تسوء فتمنعك عن فعل الأشياء التي تحبها. ممارسة التمرينات الرياضية ممتعة في حد ذاتها وتعتبر وسيلة لتحقيق أهداف كثيرة حرر روحك بزيادة هرمون الإندروفين. نتيجة التجارب السارّة تقوم بتحفيز الإندروفين وهو عبارة عن مركبات بيوكيميائية تحسن الحالة المزاجية للإنسان وتساعده على التخلص من المشاعر السلبية التي قد تحبسه في دائرة مغلقة من السلبية. ممارسة التمارين والإجتماعيات والضحك هي أهم مصادر تحفيزه ومن ثم تستطيع التركيز على الوصول إلى أهدافك. ابتسامتك تغير من طريقة تفكيرك. ابحث عن أشياء طريفة في يومك تجعلك تضحك حتى لو بدأت بالضحك من أفكارك الطريفة ولزماتك، شاهد أفلامًا طريفة، اذهب إلى نادي متخصص في الكوميديا، افعل أي شيء قد يحفزك على الضحك. لأن الضحك والابتسام يقومان بتقوية جهاز المناعة وتحفيز الإندروفين. الضحك يرسل رسالة إلى العقل تخبره أنك سعيد ويحسن مزاجك. يمكن للشمس أن تضيء حياتك وتجعل أيامك مشرقة. اذهب إلى أماكن مفتوحة، قم برحلات قصيرة، استمتع بالطبيعة واقضِ بعض الوقت مع الناس. بالتأكيد ينبغي عليك اتخاذ إجراءات السلامة في الأيام شديدة الحرارة. وجودك مع أصدقاء أمر صحي لعاطفتك. أن نجد من يفهموننا ونفهمهم يزيد من شعورنا بمن نكون حقًا ويساعد على تنشيط الإندروفين، كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يزيد من معدلات السيروتونين مما يزيد من سلامنا النفسي وشعورنا بالرضا والسعادة." ], "summary": [ "افعل شيئًا جديدًا من وقت لآخر. تظاهر كما لو كانت أيامك تمر على إيقاع موسيقى تصويرية كما يحدث في الأفلام. افعل شيئًا مجنونًا وتلقائيًا. امشِ كثيرًا. انغمس في الأفعال المندفعة من وقت لآخر. واظب على فعل الأشياء التي تحبها بشغف.", "لا تهتم كثيرًا بما يقال عتك. لا تركز على الأشياء السيئة. كن صادقًا. فيما يخص المال وعدم كفايته. قم بفعل الأشياء التي تجيدها.", "تمرّن. اضحك وابتسم بقدر ما تستطيع. اقضِ بعض الوقت في الشمس. اقضِ وقتًا أطول مع الأصدقاء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Live-Free", "https://www.wikihow.com/Live-Free", "https://www.wikihow.com/Live-Free" ], "english_section_name": [ "Shaking Up Routines", "Worrying Less", "Getting Healthy" ] }

{ "section_name": [ "جذب فتاة برج الثور", "الاستمرار في العلاقة", "الاستحواذ على انتباهها" ], "document": [ "هذه المرأة تحب كل ما يتعلق بالفن؛ ستجدها مليئة بالطاقة والشغف والسعادة إن اصطحبتها لمتحف أو لعرض مسرحي أو لحفلة موسيقية أو حتى لتذوق النبيذ. ستجدها مهتمة بكل ما يتضمن الإبداع والرقي. يوجد بعض الأشياء التي يمكنك من خلالها خلق الموعد المثالي لجذب فتاة الثور، كأن تجعل الموعد فاخرًا، أو تذهبا لتناول طعام جيد، أو تقدم لها فرصة التعبير عن خبرتها في مجال الفن. يضمن لك ذلك أن تنجذب إليك لا محالة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fb\\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fb\\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\\/v4-760px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} حاول أن تبهرها عن طريق إشباع جميع حواسها؛ أي تخلق لحظة جميلة لعينيها وأذنيها، لحظة حسنة الملمس والمذاق والرائحة، هذا إذا ما أردت بالفعل أن تظفر بها. يمكنك أن تطهو لها العشاء وتشعل بعض الشموع وتعرض عليها غطاء سريرك الحريري. يؤثر قيامك بإعداد العشاء على كافة النساء، ولكنه يؤثر في أنثى الثور تحديدًا، حيث يدل هذا على أنك ذو مواهب ويمكن الاعتماد عليك. احرص على أن يكون العشاء بسيطًا، فلا تحب فتاة الثور الأشياء الجديدة غير المألوفة، بما في ذلك الطعام. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/83\\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/83\\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\\/v4-760px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} سيكون لديك معضلة إن لم تكن مقدرتك المالية عالية، حيث تحب فتاة الثور الأشياء الجميلة. لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي الأغلى أو على صيحة الموضة، لكن يجب أن تكون جميلة، لا يهم أن تكون كلاسيكية أو عتيقة أو حديثة؛ فهي تحب الأشياء المصنوعة جيدًا أيًا كانت. قدم لها الطعام على أطباق فاخرة حين تطهو لها العشاء. اشتر لها باقة ورد وارتدِ سترة لطيفة عند خروجكما في موعد وأعطها لها عند شعورها بالبرد. احرص كذلك على تنظيف سيارتك قبل اصطحابها. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/df\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/df\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} تريد فتاة الثور شخصًا مستقرًا لديه دخل مادي وسيارة لطيفة ومنزل جيد ومهنة محترمة ومستقر عاطفيًا، فهي لا تريد شخصًا لتعتني به بالتأكيد. تعتبر هذه الأشياء أساسية لجذب فتاة الثور حتى وإن لم يكن هدفك الارتباط بها لفترة طويلة. لا تكن مذبذبًا في مشاعرك؛ أي لا تتودد إليها في لحظة ثم تتجاهلها فجأة، حيث ستعتقد أنك لا تعرف ماذا تريد بالتحديد. تذكر أنه إذا ما أردت لها أن تتحمس في وجودك، عليك أنت أيضًا التصرف على ذات النحو. لا تهمل أبدًا هذه النصيحة؛ فلا تقبّلها فور ما تسمح لك الفرصة، بل داعبها قليلًا حتى تزيد من رغبتها في تقبيلك. قبّلها فقط حينما لا تتمكنا من كبح رغبتكما أكثر من ذلك. هذه ليست فتاة تكتفي منها في لقاء واحد عابر؛ سيرغب كلاكما في تكرار الأمر، لذلك تصرف على أفضل نحو ممكن. إن كان هدفك إسعادها فسيكون هي الأخرى هدفها إسعادك. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}", "يمكنك استيعاب بعض النقاط من كونها برجًا ترابيًا؛ لا ناريًا ولا هوائيًا ولا مائيًا، فهذا يعني أنها ثابتة وغير متقلبة نظرًا لطبيعتها الترابية. يمكن وصف الأبراج الترابية بالآتي: ثابتة ومستقرة وتقاوم التغيير. قوية ويمكن الاعتماد عليها ولا تجدها في نوبة عصبية أو في تعبير قوي عن مشاعرها. تُفضل الأشياء الأكيدة على المخاطرة. تُعرف بكونها الأبراج البنّاءة. لا تتوقع منها أن تشيد بقدراتك وكيف أنك أسعدتها، فهي لن تقوم بذلك حتى وإن كان هذا ما يدور في بالها. تفكر أنثر الثور بطريقة عقلانية ومنطقية، ولن تنجرف في التعبير عن نشوتها بطريقة مبالغ فيها. تعتبر هذه نقطة في صالحها فهي ليست درامية. لا يعني هذا بالتأكيد أنها لن تتعلق بك أو لن تغضب حين تتجاهلها، بل على العكس تماماً ستملأها الضغينة، ولكنها لن توضح هذا بل ستكتفي بمعاملتك ببرود دون النطق بكلمة واحدة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cd\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cd\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} يجعلها هذا تبدو متحفظة بل مملة أحياناً مقارنة بالأبراج المائية والنارية، ولكن لا يعني كونها تقليدية أنها مملة، وإنما يعني أنها تتقن ما تقوم به وتعلم تحديداً ما الذي تفضله. إن كانت تفضل اللحم والبطاطس، فذلك يعني أنها بالفعل تجيد طهو اللحم والبطاطس، ولا مشكلة في ذلك. لا تُعتبر أنثى الثور فتاة مغامِرة ولا تسرح كثيراً في دنيا الأحلام، ولكن أين المشكلة في هذا؟ فهي تفضل العيش في دنيا الواقع وتهتم بالأشياء الحقيقية وتتمسك بما هو مناسب لها، ولهذا لا تحاول إصلاح ما هو غير مكسور في بادئ الأمر. إن فتاة الثور من الفتيات التي يُعتمد عليها، وهي أيضاً لطيفة وليست عاطفية بشدة – ولكن هذا لا يعني أبدًا أن تتلاعب بها كما تشاء، فهي ستبتعد عنك فوراً إن شعرت أنك تخدعها أو تتلاعب بها، ولن تقوم بذلك بطريقة لطيفة. احذر من قرون الثور إذن! كن صريحًا إن كنت تسعى لمجرد علاقة عابرة بدلاً من التصنع، حيث لا تتحمل أنثى الثور المنافقين أو الكاذبين، ويمكنها معرفة ما إن كنت غير صادق معها بمنتهى السهولة. حاول أن تعاملها بطريقة جيدة كما تعاملك بمجرد أن تظفر بها، ستجدها وفية وصبورة وجديرة بالثقة لأقصى درجة، وستكون أنت الشخص الوحيد في حياتها بلا منازع، ولهذا عاملها بما تستحقه. يعتبر السؤال الآن هو ما الخير الذي فعلته في حياتك لتنعم بها؟ قد تتفاجئ عند محاولتك إغوائها أنها هي من قامت بإغوائك، يعتبر هذا أمر غريب، أليس كذلك؟ يمكن لفتاة الثور أن تكون حبيبة جيدة للغاية إن كنت مناسبًا لها. حظ سعيد في ترويض ذلك الثور! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/96\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/96\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}", "تحب فتاة الثور، تلك الفتاة التي تتحلى بالجمال الخلاب، أن تكون واثقة مما تُقدم عليه، فهي انتقائية للغاية عندما يتعلق الأمر باختيار من تسمح لهم بالاقتراب منها، ولهذا عليك أن تتحلى بالصبر. لا يمكنك إغواء فتاة الثور ببعض النظرات وموعد واحد، وإنما يجب عليك استثمار بعض الوقت للاقتراب منها، فهي تستحق هذا. لا تقلق من أن يتم وضعك في خانة الأصدقاء، فهذا شيء ضروري لتتمكن من إغوائها. يجب أن تبني أساسًا من الثقة قبل أن تقترب منها عاطفيًا أو ما هو أبعد من ذلك! فامرأتك هنا ليست كأية امرأة. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/13\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/13\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-01Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} هكذا تجننب الوقوع في فخ الصداقة إن عاملتها بطريقة رومانسية؛ اكتب لها رسالة غرامية أو قبّل خدها عند توديعك لها أو اشتر لها باقة ورد. اجعلها تفكر بك وترغب في المزيد من أفعالك اللبقة. حاول القيام بتلك اللفتات الكلاسيكية اللطيفة (تذكر كيف يتحدث أجدادك عن مغامراتهم العاطفية). اختر باقة زهور فائقة جميلة. تحب فتاة الثور أن تكون أشيائها مميزة، لذلك اعرف ما هي أزهارها المفضلة وأرسلها إليها مع بطاقة ذات كلماتٍ لطيفة. اجذب انتباهها بهذه الطريقة بشكل يعكس نضجك الفكري ومقدرتك المالية ونواياك تجاهها. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fe\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fe\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-14.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} لا تثق فتاة الثور في الآخرين بسهولة، ولهذا تريد فتاة الثور حبيبًا يعرف ويُقدر بصدق مدى روعتها وتكون لديه القدرة على إخبارها بهذا، لذا امتدحها وتغزل بها، ولكن بصدق وفي الوقت الصحيح. يؤدي هذا إلى أن تثق بك بصورة أسرع. تجنب أن تكون سلبيًا. هل تعرف الألعاب العاطفية والأفعال التي تجعل منك صعب المنال بشكل قد يجذب فتيات من أبراج أخرى؟ فتاة الثور ليست منهن، فهي تفضل أن تعاملها بصراحة بدلًا من التلاعب بتفكيرها. لا تعاملها أبدًا على أنها أقل منك، بهدف جعلها تشعر بضعف عاطفي، وبالتالي سعيها للحصول على رضاك، فهذا سيضع بينكما حواجز منيعة. تعتبر فتاة الثور شخصية قوية وجديرة بالثقة وتلتزم بمبادئها، ولهذا لن تتقبل أن تكون غير ملتزم بكلمتك معها. أخبرها إن كنت ستتأخر عليها بمجرد إدراكك لكونك متأخرًا عن الموعد، وكن لطيفاً دائمًا حتى تتجنب جانبها السيئ. التزم بكلمتك وبوعودك لها. نفذ ما وعدتها بتنفيذه سواء كان هذا الفعل يخصها أو يخص صديقًا لها، ففتاة الثور شديدة الولاء لمن تحب، لذلك فإن خيانتك لثقتهم، وبالنسبة لها، بمثابة خيانتك لثقتها هي شخصيًا. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c8\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c8\\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-04Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}" ], "summary": [ "اتركها تعبر عن جانبها الإبداعي. أشبع كل حواسها. اهتم بالجودة فوق أي شيء آخر. اهتم بتوضيح كونك شخص مستقر. لا تغفل عن مداعبتها.", "تذكر أن أنثى الثور هي فتاة من برج ترابي. اعلم أنها ليست عاطفية بدرجة كبيرة. اعلم أنها تقليدية بعض الشيء. لا تتلاعب بمشاعرها. كن وفياً ومخلصاً تماماً مثلها.", "كن صبورًا. تودد إليها وغازلها. اجعلها تشعر بالأمان. لا تكن مشتتًا أمامها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Seduce-a-Taurus-Woman", "https://www.wikihow.com/Seduce-a-Taurus-Woman", "https://www.wikihow.com/Seduce-a-Taurus-Woman" ], "english_section_name": [ "Reeling Her In", "Making It Last", "Grabbing Her Attention" ] }

{ "section_name": [ "حساب المجموع", "نماذج حل مسائل", "تقييم المتتالية" ], "document": [ "القانون هو Sn=n(a1+an2){\\displaystyle S_{n}=n({\\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}، حيث Sn{\\displaystyle S_{n}} يساوي مجموع أعداد المتتالية. لاحظ أن هذا القانون يبين أن مجموع متتالية حسابية يساوي متوسط الحد الأول والأخير، مضروبًا في عدد الحدود. على سبيل المثال: إذا كان في المتتالية 5 حدود، و10 هو الحد الأول و30 الحد الأخير، سيصبح التعويض في القانون كما يلي: Sn=5(10+302){\\displaystyle S_{n}=5({\\frac {10+30}{2}})}. مثال:Sn=5(402){\\displaystyle S_{n}=5({\\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\\displaystyle S_{n}=5(20)} سوف تجد بهذا مجموع المتتالية الحسابية. مثال: Sn=5(20){\\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\\displaystyle S_{n}=100}إذًا: مجموع المتتالية الحسابية 10، 15، 20، 25، 30 هو 100.", "احسب جميع الأعداد الصحيحة المتتالية بينهما. حدد عدد الحدود (n{\\displaystyle n}) في المتتالية. بما أنك تتعامل مع جميع الأعداد الصحيحة المتتالية وصولًا إلى العدد 500؛ إذًا n=500{\\displaystyle n=500}. حدد أول حد (a1{\\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. بما أن المتتالية من 1 إلى 500، a1=1{\\displaystyle a_{1}=1} و an=500{\\displaystyle a_{n}=500}. أوجد متوسط a1{\\displaystyle a_{1}} و an{\\displaystyle a_{n}}: 1+5002=250.5{\\displaystyle {\\frac {1+500}{2}}=250.5}. اضرب المتوسط في n{\\displaystyle n}: 250.5×500=125250{\\displaystyle 250.5\\times 500=125250}. الحد الأول في المتتالية هو 3 والأخير هو 24، والأساس هو 7. حدد عدد الحدود (n{\\displaystyle n}) في المتتالية. بما أنها تبدأ بـ 3 وتنتهي بـ 24، وتزيد كل مرة بمقدار 7، تكون المتتالية عبارة عن 3، 10، 17، 24. (الأساس هو الفرق بين كل حدين متتالين في المتتالية). يعني هذا أن n=4{\\displaystyle n=4} حدد أول حد (a1{\\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. بما أن المتتالية من 3 إلى 24، a1=3{\\displaystyle a_{1}=3} و an=24{\\displaystyle a_{n}=24}. أوجد متوسط a1{\\displaystyle a_{1}} و an{\\displaystyle a_{n}}: 3+242=13.5{\\displaystyle {\\frac {3+24}{2}}=13.5}. اضرب المتوسط في n{\\displaystyle n}: 13.5×4=54{\\displaystyle 13.5\\times 4=54}. وفرت ميرنا 5 جنيهات في الأسبوع الأول من العام، ثم أصبحت تزيد مدخراتها الأسبوعية بمقدار 5 جنيهات كل أسبوع طوال ما تبقى من العام. ما مقدار المال الذي ستوفره ميرنا بحلول نهاية العام؟ حدد عدد حدود المتتالية الذي يرمز له (n{\\displaystyle n}). بما أن ميرنا تدخر لمدة 52 أسبوع (سنة)، n=52{\\displaystyle n=52}. حدد أول حد (a1{\\displaystyle a_{1}}) وآخر حد (an{\\displaystyle a_{n}}) في المتتالية. أول مبلغ تدخره هو 5 جنيهات، بالتالي a1=5{\\displaystyle a_{1}=5}. لمعرفة المبلغ الذي تدخره في الأسبوع الأخير من السنة؛ احسب 5×52=260{\\displaystyle 5\\times 52=260}. إذًا:an=260{\\displaystyle a_{n}=260}. أوجد متوسط a1{\\displaystyle a_{1}} و an{\\displaystyle a_{n}}: 5+2602=132.5{\\displaystyle {\\frac {5+260}{2}}=132.5}. اضرب المتوسط في n{\\displaystyle n}: 135.5×52=7046{\\displaystyle 135.5\\times 52=7046}. ستكون إذًا قد ادّخرت مبلغًا مقداره 7046 جنيهًا عند حلول نهاية السنة.", "المتتالية الحسابية هي عبارة عن سلسلة مرتبة من الأرقام، يكون الفرق بين كل رقمين متتابعين بها ثابتًا. لن تنفع هذه الطريقة لحساب مجموع سلسلة عددية إلا إذا كانت متتالية حسابية. لتحديد ما إذا كانت مجموعة الأرقام هي متتالية حسابية، احسب الفرق بين الأرقام القليلة الأولى وكذلك بين الأرقام الأخيرة، وتأكد أن الفرق بين كل عددين متتالين هو نفسه في الحالتين. على سبيل المثال: سلسلة الأعداد 10، 15، 20، 25، 30 هي متتالية حسابية، لأن الفرق بين كل حدين متتالين ثابت (5). يمثل كل رقم في السلسلة حد. يمكنك عدّ الحدود ببساطة إذا كانت قليلة، ماعدا ذلك، اعرف الحد الأول والحدالأخير والأساس (الفرق بين كل حدين متتالين) إن أمكن، حيث يمكنك استخدامهم في القانون الخاص بإيجاد عدد الحدود. لنمثل هذا العدد بواسطة رمز المتغير n{\\displaystyle n}. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب مجموع المتتالية 10، 15، 20، 25، 30، فإن n=5{\\displaystyle n=5} لأن المتتالية مكونة من 5 حدود. ينبغي أن تعرف هذين الرقمين لحساب مجموع المتتالية الحسابية. غالبًا ما يكون الرقم الأول هو 1، لكنه لا يكون كذلك دائمًا. استخدم المتغير a1{\\displaystyle a_{1}} ليرمز للحد الأول من المتتالية، والمتغير an{\\displaystyle a_{n}} يساوي الحد الأخير. على سبيل المثال: في المتتالية 10، 15، 20، 25، 30 يكون a1=10{\\displaystyle a_{1}=10} وan=30{\\displaystyle a_{n}=30}." ], "summary": [ "اكتب قانون حساب مجموع متتالية حسابية. عوض في القانون عن قيم كل من n{\\displaystyle n} و a1{\\displaystyle a_{1}} وan{\\displaystyle a_{n}}، وتأكد من استعمال القيمة العددية الصحيحة المقابلة لكل متغير. احسب متوسط الحدين الأول والثاني من خلال جمع الرقمين ثم قسمة ناتج الجمع على 2. اضرب المتوسط في عدد حدود المتتالية.", "أوجد مجموع الأرقام بين 1 و500. أوجد مجموع متتالية حسابية مذكور مواصفاتها التالية. حل المسألة التالية.", "تأكد أن سلسلة الأعداد التي أمامك هي متتالية حسابية. حدد عدد حدود المتتالية. حدد الحددين الأول والأخير في المتتالية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Find-the-Sum-of-an-Arithmetic-Sequence", "https://www.wikihow.com/Find-the-Sum-of-an-Arithmetic-Sequence", "https://www.wikihow.com/Find-the-Sum-of-an-Arithmetic-Sequence" ], "english_section_name": [ "Calculating the Sum", "Completing Sample Problems", "Assessing Your Sequence" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الكريمات والمزلقات", "البحث عن علاج طبي", "تجربة العلاجات الطبيعية" ], "document": [ "إذا كان جفاف مهبلكِ مشكلة أثناء الجماع، فاستخدام المزلقات يمكن أن يخفف مؤقتًا من المشكلة. يمكن شراء المزلقات عن طريق الإنترنت وفي الصيدليات ويمكن شراؤها أيضًا في محلات الأدوات الجنسية. يمكن أيضًا شراء الواقيات الذكرية المُزلّقة للتخفيف من الجفاف المهبلي أثناء الجماع. ينبغي تطبيق المزلقات مباشرة على المهبل قبل الجماع بقليل. المزلقات حل مؤقت فقط؛ لذا إذا كنت تبحثين عن علاج على المدى الطويل، فربما عليك البحث في مكان آخر. المرطبات المهبلية هي كريمات موضعية توضع مباشرة على المهبل. يمكن شراء معظم الكريمات المهبلية غير الهرمونية بدون وصفة طبية. يمكن إيجاد الكريمات المهبلية في السوبر ماركت أو الصيدليات. ريبلنس ولوفينا والمرطب المهبلي K-Y Silk-E والمرطب المهبلي KY Liquibeads أمثلة على الكريمات المهبلية التي تصرف بدون وصفة طبية. تحدثي إلى طبيب الأمراض النسائية قبل استخدام أية منتجات جديدة. في حين أن معظمها آمن للاستخدام، فإن بعضها قد يزيد من خطر العدوى وردود الفعل العكسية، مثل لطفح الجلدي أو التقرحات. كريمات الاستروجين هي مراهم موضعية يتم تطبيقها مباشرة على المهبل والتي تحتوي على جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين. يجب أن تكون لديك وصفة طبية للحصول على كريم الاستروجين. عند وقت النوم تقريبًا، يتم إدخال كريم الاستروجين مباشرة في المهبل عن طريق قضيب رفيع أو إصبع نظيف. اعتمادًا على تاريخك الطبي، سيخبرك طبيبك بعدد المرات والكمية التي ينبغي بها استخدام كريم الاستروجين.", "للجفاف المهبلي له عدد من الأسباب. إذا ظهر جفاف مهبلك فجأة، فينبغي أن تزوري طبيب الأمراض النسائية لاستبعاد الأسباب الطبية. عادة ما تكون أسباب الجفاف المهبلي حميدة. يمكن لانقطاع الطمث والولادة والرضاعة الطبيعية أن تغير من المستويات الهرمونية وتتسبب في الجفاف. مع ذلك ففي بعض الأحيان يكون سبب الجفاف المهبلي مشاكل أكثر خطورة، مثل أنواع محددة من السرطان والاضطرابات المناعية. لذلك من المهم مراجعة الطبيب بسرعة إذا لاحظت أية تغييرات؛ إذ مع هذه النوعية من الأمراض يكون التدخل المبكر ضروري. متلازمة شوغرن هو أحد أمراض المناعة الذاتية، والذي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي في الجسم للأنسجة السليمة. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف المهبلي بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل جفاف العيون والفم. يمكن أن يجري طبيبك تحليل دم ليرى ما إذا كانت لديك متلازمة شوغرن. إذا بدأت في مرحلة انقطاع الطمث، فيمكن للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) تخفيف العديد من الأعراض، ومن بينها الجفاف المهبلي. العلاج بالهرمونات البديلة لا يخفف الجفاف المهبلي فقط، وإنما يمكنه أن يساعد أيضًا مع الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. عادة يمكنك وضع لصقات أو تناول أقراص عن طريق الفم والتي تحتوي على جرعة من الاستروجين وهرمونات أخرى يقل إفرازها في الجسم مع دخولك مرحلة انقطاع الطمث. العلاج بالهرمونات البديلة لديه بعض المخاطر. أظهرت حبوب الهرمونات المجمعة التي تحتوي على الاستروجين والبروجسترون زيادة في خطر الإصابة بسرطان الثدي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تحدثي مع طبيبك بشأن هذه المخاطر وكيف يمكنها أن تنطبق عليكِ. حلقة الاستروجين شكل من أشكال العلاج بالهرمونات البديلة والتي وجدت العديد من النساء أن استخدامها أسهل من الحبوب. يدخل طبيب الأمراض النسائية حلقة صغيرة ومرنة في الجزء العلوي من مهبلك. ستصدر الحلقة جرعة من الاستروجين في مواعيد منتظمة. وسوف تحتاج إلى استبدالها كل ثلاثة أشهر. في بعض الأحيان يكون الجفاف المهبلي عرضًا جانبيًا للعلاجات المستخدمة. مزيلات الاحتقان على نحو خاص، والتي توجد في العديد من أدوية البرد أو الحساسية، يمكنها أن تؤدي للجفاف المهبلي. إذا كنت تعتقدين أن جفافك تسببه أحد أدويتك، فتحدثي إلى طبيبك بشأن أدوية بديلة.", "إذا كنت مهتمة بالخيارات العلاجية التي لا تحتوي على الأدوية، فإن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المثلية التي تنجح مع بعض النساء. يحتوي فول الصويا على مادة تدعى الايسوفلافون، والتي لها تأثير مماثل على الجسم كتأثير الاستروجين. النظام الغذائي الغني بفول الصويا يساعد على تخفيف الجفاف المهبلي. الكوهوش الأسود أعشاب تستخدمها العديد من النساء كمكمل غذائي، وقد يساعد مع الجفاف المهبلي. مع ذلك فإن كل دراسة كبرى لم تجد أي منافع لاستخدامه. بعض النساء عانت من آثار جانبية كآلام المفاصل وضيق في التنفس والدوخة والإسهال وآلام في البطن. يجب عدم استخدام الكوهوش الأسود إذا كان لديك تلف كبدي أو حالة من الحساسية الهرمونية مثل السرطان أو الأورام الليفية. عليكِ أيضًا عدم تناول الكوهوش الأسود إذا كنتِ حبلى. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل البدء في أي علاج عشبي للتأكد من أن الأعشاب آمنة بالنسبة لكِ. بعض النساء يستخدمون الكريمات التي تحتوي على ثمر اليام البري كمُكمّل، لكن لا يوجد أي دليل على أن هذه الكريمات مفيدة، و قد تكون ضارة على المهبل. تطهير مهبلك بمستحضر سائل - من المتجر أو معد منزليًا - يخل بتوازن المواد الكيميائية في المهبل ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وربما التهابات أيضًا. لا تستخدمي الدوش إذ أن المهبل لديه آليه تنظيف ذاتي ولا يحتاج لغسل إضافي. المداعبة هي أي نشاط - كالتدليك والحضن والتقبيل والجنس الفموي وأي شكل آخر من المداعبة الإيروتيكية - والذي يحدث قبل الجماع. زيادة الوقت الذي تتشاركين فيه مع شريكك في المداعبة يمكنه زيادة الإثارة الجنسية وبالتالي يحد من الجفاف المهبلي. تحدثي إلى شريكك بشأن أية مشاكل تمرين بها مع الجفاف المهبلي واطلبي منه السماح بمزيد من المداعبة خلال الجماع. قد يساعد هذا على تخفيف المشكلة. بشكل عام، حصولك على حياة جنسية نشطة بشكل عام يمكن أن يساعدك على بقائك في حالة ترطيب وتجنب الجفاف المهبلي. تحدثي إليك شريكك بشأن أهمية النشاط الجنسي المنتظم؛ إذ أنه ينطبق على كل من الجانبين الجسدي والعاطفي في علاقتكما. العادة السرية - أو مداعبة الذات - المنتظمة، وخاصة للنساء الأكبر سنًا، يمكن أن يكون لها منافع صحية عديدة تشمل تخفيف الجفاف المهبلي. العادة السرية للنساء تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والآليات، لكن تحفيز البظر والإحليل والمهبل يمكن أن يؤدي لزيادة الترطيب. إذا كنتِ تمرين بتغيرات هرمونية أو أية تغيرات أخرى تؤدي إلى الجفاف المهبلي، فيمكن للعادة السرية المنتظمة مساعدتك." ], "summary": [ "جربي المزلقات. جربي المرطب المهبلي. استخدمي كريمات الاستروجين.", "حددي موعدًا مع طبيب الأمراض النسائية. اسألي عن العلاج بالهرمونات البديلة. جربي استخدام حلقة الاستروجين. فكري في علاجاتك الحالية.", "استخدمي العلاجات الخالية من الأدوية. لا تستخدمي الدوش. اسمحي بالمداعبة أثناء الجنس. جربي ممارسة العادة السرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Deal-with-Vaginal-Dryness", "https://www.wikihow.com/Deal-with-Vaginal-Dryness", "https://www.wikihow.com/Deal-with-Vaginal-Dryness" ], "english_section_name": [ "Using Creams and Lubricants", "Seeking Medical Treatment", "Trying Natural Treatments" ] }

{ "section_name": [ "تناول الأطعمة الصحيحة", "تناول الطعام بالطريقة الصحيحة" ], "document": [ "اختر الأطعمة الطازجة المليئة بالمغذّيات، تلك التي تكون صحية وقليلة الدسم. ستؤدّي إضافة الكثير من الفواكه والخضراوات إلى مساعدتك في تحقيق مسعاك. أحد طرق إضافة مزيد من الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها مع الحفاظ على الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها هي \"إخفاء\" الخضراوات بأطباقك. لقد وجد الباحثون أن إضافة الخضراوات المطهية إلى الأطباق (كإضافة الملفوف إلى الجبن مثلًا) قد ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على استهلاك عدد أقل من السعرات. تضفي الخضراوات مزيدًا من الحجم إلى أطباقك دون احتوائها على كثير من السعرات الحرارية الإضافية. تناول الكثير من الأطعمة الملوّنة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكثير من الأطعمة الملوّنة، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي إضافة الكثير من المحاصيل الطازجة، بما في ذلك الباذنجان، والبنجر، والكالي، والفلفل الأصفر. تساهم هذه الألوان بدفعك إلى تناول المزيد من الخضراوات وتجعل الوجبة تبدو شهية وجذّابة في نفس الوقت تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول بحيث لا تتناول وجبات خفيفة غير صحية تكسبك مزيدًا من الوزن. البازلاء مثلًا تشعرك بالشبع لاحتوائها على الكثير من الألياف، كما أنها مصدر رائع للبروتين. هضم البازلاء بطئ أيضًا، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة (الأمر الذي قد يمنعك من تناول مزيد من الطعام). تجنّب شرب العصائر الجاهزة والمخفوقات التي تزيد فيها السعرات الحرارية وكل عوضًا عن ذلك الفاكهة الكاملة كالتفاح مثلًا. تناول الفاكهة الكاملة يزيد من شعورك بالشبع لأن الفاكهة تحتوي على كمية أكبر من الألياف. أضف إلى ذلك أن مضغ الفاكهة يرسل إشارة إلى الدماغ بأنك قد تناولت وجبة كبيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء يمتلكون معدّل كتلة جسم أقل من غيرهم. يساعد الماء الموجود في هذه الأطعمة على تناول كمية أقل من الطعام بسبب شعورك بالشبع لفترة أطول. تحتوي كل من الفراولة والبطيخ على 92% ماء بالنسبة لحجمها. تتضمن الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء الجريبفروت، والكانتلوب، والخوخ. تذكّر أيضًا أن الكثير من الفواكه ترتفع فيها نسبة السكر لذا حاول تقليل كمية الفواكه التي تتناولها يوميًا. بالنسبة للخضراوات، يمتلك كل من الخيار والعدس أعلى نسبة ماء حيث تقدّر بنسبة 96%. يحتوي كل من القرع، والفجل، والكرفس على نسبة 95% من الماء. يمكنك خفض وزنك دون الشعور بالجوع عن طريق اختيار أطعمتك بعناية. هناك الكثير من الأطعمة التي ثبت مساعدتها على خسارة الوزن، وتتضمن هذه الأطعمة والمشروبات الفلفل الحار، والشاي الأخضر، والتوت، والحبوب الكاملة حيث يمكن لهذه الأطعمة مساعدتك على خسارة بعض الوزن عن طريق تجنّب الارتفاع الحاد في مستوى الأنسولين والمحافظة على معدّل الأيض. لقد أثبتت الدراسات السريرية أن الدهون أحادية التشبّع تساعدك على حرق الدهون، خصوصًا في منتصف الجسم. لذا، أضف أطعمةً مثل الأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون، واللوز، والبندق، والكتّان إلى حميتك وراقب عملية خسارة الوزن بنفسك. الأطعمة الرائعة مصطلح يطلق على أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من المغذّيات، ويعتقد البعض أن لها فوائد صحية نتيجة لذلك. هناك بعض الادعاءات المتعلّقة بالأطعمة الرائعة التي تدعمها الأدلة العلمية، وهناك ادعاءات أخرى تكسب بعض الأطعمة شهرة على الرغم من انها لا تقدّم الكثير من الفوائد المثبتة. الكينوا مثلًا أحد الأطعمة الرائعة بحق لأنها بروتينات خالصة (أي أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الثمانية التي تحتاجها أنسجة الجسم). أضف إلى ذلك أن الكينوا تحتوي على كمية بروتينات أكثر من معظم حبوب الإفطار، كما أنها تحتوي على كمية كالسيوم وفسفور ومغنسيوم وبوتاسيوم وحديد أكثر من الحبوب الأخرى كالشعير والقمح. تأكد من إجراء بحثك الخاص قبل اتّخاذ قرار إضافة أطعمة رائعة إلى نظامك الغذائي. الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة هي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية (من السكريات أو الدهون) ولكنها لا تحتوي على قيمة غذائية تذكر. تتضمن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على أكبر كمية من السعرات الحرارية الفارغة في المجتمع الأمريكي الكعك، والبسكويت، والمخبوزات، والدونات، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وعصائر الفواكه، والجبن، والبيتزا، والمثلجات، واللحم المقدّد، والهوت دوج، والنقانق. يمكنك إيجاد بدائل لبعض هذه الأطعمة والمشروبات. يمكنك مثلًا شراء نقانق منخفضة الدهون أو جبن منخفض الدهون من متاجر البقالة. يمكنك أيضًا شرب مشروبات لا تحتوي على السكر. بالنسبة لبعض الأطعمة الأخرى، كالحلوى والمشروبات الغازية، تكون كل السعرات التي تحتويها فارغة. الحساء منخفض السعرات الحرارية نسبيًا. أضف إلى ذلك أن بدء وجباتك بالحساء سيؤدّي على الأرجح إلى تناول كمية أقل من الأطباق الرئيسية. التزم بتناول الحساء المكوّن من المرق بحيث تحتوي كل حصة على 150 سعرة حرارية تقريبًا. يمكنك تناول الحساء المحتوي على قطع أو الحساء العادي، ولكن تجنّب إضافة الكريما. يمكنك تناول قطعة دونات أو شريحة من البيتزا. يؤدّي تدليل نفسك بين الحين والآخر إلى تجنّب نوبات الجوع الشديدة. إن كنت تشعر برغبة شديدة لتناول شيءٍ ما، تناول كمية قليلة منه. تذكّر أن زيادة حرمانك لنفسك تعني زيادة انجذابك للأطعمة المحظورة. جرّب أكل وعاء من الخضراوات أو شرب كوب كامل من الماء قبل تدليل نفسك بأي طعام. يؤدّي فعل ذلك إلى إشعارك بالشبع وترك مساحة صغيرة من معدتك لتناول طعامك.", "يستغرق الدماغ 20 دقيقة تقريبًا لتسجيل الشعور بالشبع، مما يعني أنه يتوجب عليك الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع. إن لم تشعر بالشبع بعد تناول الطعام مباشرةً، انتظر قليلًا. تستغرق الإشارات التي يرسلها الجسم بعد الأكل أو الشرب بعض الوقت لتصل إلى الدماغ وتقتنع بشعورك بالشبع. يبدأ جوعك بالاختفاء بمجرّد زيادة المواد الكيميائية في الدماغ، وهذا هو سبب وجوب الانتظار قليلًا بعد تناول الطعام قبل البدء بالأكل من جديد. يؤدّي الأكل باستخدام يديك إلى تناول كمية أكبر من الطعام مع كل حفنة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يأكلون باستخدام أدوات أكبر يأكلون كمية أقل من الطعام من أولئك الذين بأدوات مائدة أصغر. توقّف عن تناول الطعام واترك أدوات المائدة والمنديل على المائدة بعد شعورك بالشبع. يؤدّي ذلك أيضًا إلى إرسال إشارة لك ولمن حولك بأنك قد انتهيت من تناول الطعام. تذكّر: لا حاجة لتناول وجبتك بالكامل عند شعورك بالشبع. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالامتلاء والإعياء بعد الانتهاء من تناول الطعام. كثيرًا ما نخلط بين الجوع والعطش مما يدفعنا إلى تناول الطعام دون حاجة لذلك. يؤدّي الحفاظ على مستوى الماء بالجسم إلى تقليل عدد مرات شعورك بالجوع إضافةً إلى إكسابك بشرة رائعة وشعر لامع. إن لم تكن متأكدًا من أن ما تشعر به جوع حقيقي، جرّب شرب كوب كبير من الماء والانتظار لبضع دقائق. إن وجدت أنك لا تشعر بالجوع بعد ذلك، فالسبب هو أن جسمك كان بحاجة للماء وليس للطعام. يعد ذلك أمرًا بسيطًا إلا أنه فعّال للغاية لتعرف ما إذا كنت ملتزمًا بخطة تناول الطعام أم لا. كثيرًا ما نتغاضى عن الوجبات الخفيفة التي نأكلها بين الوجبات ونظن بأن نظامنا الغذائي لا يأتي بفائدة، لذا فكّر بالشيء الذي يفشل نظامك الغذائي. يقلّل معظم الأشخاص من تقدير الأشياء التي يتناولونها بنسبة 25% تقريبًا. قد تكتشف أيضًا معلومات مفيدة عن عاداتك اليومية وتحسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل حقيقي. بعد التعرّف على عاداتك وأنماط تناولك للطعام بشكل أفضل، يمكنك البدء بالتعامل مع السلوكيات الخاطئة التي تعيق تقدّمك. يساعدك الاحتفاظ بمذكّرة على تحمّل المسؤولية أيضًا. قد تجد أن تناول الطعام في المطاعم أو في منازل الآخرين تحدٍ حقيقي. ما ترغب بفعله هو تناول الطعام وليس تناول الأطعمة الخاطئة التي تعيق تقدّمك. اختر الأطعمة المطهية بالبخار، والأطعمة المشوية، والأطعمة المسلوقة، والمخبوزة عوضًا عن تناول الأطعمة المقلية. تجنّب الأطعمة المقلية بكافة أشكالها. لا تخف من طلب تعديل أطباقك. اطلب مثلًا استبدال البطاطس المقلية أو الخبز وتناول طبق من السلطة عوضًا عن ذلك. اطلب صوص مع الدجاج مثلًا عوضًا عن تحميره في الزيت. يمكّنك ذلك من تناول الأطباق الشهية دون استهلاك مزيد من السعرات الحرارية. إن كان المطعم يقدّم أطباقًا كبيرة، فكّر بتقسيم الطعام مع صديق. لتجنّب الإفراط بتناول الطعام عند الخروج من المنزل، تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية قبل الخروج. جرّب تناول القليل من الجزر أو الحمص أو التفاح. يؤدّي تناول وجبة خفيفة صغيرة إلى القضاء على الجوع، لذا احرص على تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى المطاعم. سيؤدّي ذلك إلى تخفيف الجوع ومساعدتك على اتّخاذ قرارات صحية ومناسبة من قائمة المطعم. خزّن الطعام. اطلب كيسًا في بداية تناول الطعام وضع فيه الأطعمة التي لن تتناولها على الفور. اطلب الإضافات والصوص مع السلطة دائمًا. تحتوي الكثير من الإضافات على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يحتوي \"طعامك الصحي\" على كمية كبيرة من السعرات الحرارية إن كانت هناك إضافات دهنية معه. احذر أيضًا من الإضافات الأخرى مرتفعة السعرات الحرارية كقطع اللحم المقدّد والجبن. قد تفرط بتناول الطعام في ليلة ما، وقد تمر بيومٍ سيء يدفعك إلى تناول الكثير من الأطعمة الضارة. لا تشعر بالإحباط إن وجدت أنك شردت عن أهدافك. لقد استغرق الوصول إلى وزنك الحالي سنوات عديدة، وسيستغرق الوصول إلى الوزن الجديد بعض الوقت أيضًا. كافئ نفسك عند الوصول إلى أهداف صغيرة للحفاظ على حافزك. اشتر لنفسك مثلًا قطعة حلوى صغيرة عند خسارة 5 كجم من وزنك. ستكون المكافأة هي الحافز مع مرور الوقت." ], "summary": [ "تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تشرب العصائر وتناول الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخضراوات والفواكه. ضمّن نظامك الغذائي أطعمة تحرق الدهون. أضف بعض الدهون الجيدة إلى حميتك الغذائية. تناول الأطعمة الرائعة. تجنّب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية الفارغة. تناول مزيدًا من الحساء. قم بإشباع رغباتك بين الحين والآخر.", "تناول الطعام ببطء. استخدم أدوات تناول الطعام واجلس على طاولة عند الأكل. توقّف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. اشرب المزيد من الماء. سجّل ما تأكله. تعلّم طريقة التعامل مع تناول الطعام. توقّع قيامك بتخطّي القوانين بين الحين والآخر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Eat-and-Lose-Weight", "https://www.wikihow.com/Eat-and-Lose-Weight" ], "english_section_name": [ "Eating the Right Food", "Eating the Right Way" ] }

{ "section_name": [ "طهو البطاطا الحلوة في الميكروويف", "وضع إضافات" ], "document": [ "تختلف المدة على حسب حجم البطاطا وقوة الميكروويف. يستغرق تحضير أغلب البطاطا المتوسطة إلى كبيرة الحجم ما بين 8-12 دقيقة في ميكروويف بأقصى طاقة كهربائية. جرب التشغيل على البطاطا خمس دقائق مبدئيًا، ثم أخرجها واقلبها على الوجه الآخر قبل أن تُدخلها مجددًا، بحيث يستوي كلا الجانبين بنفس القدر. عندما تعيد إدخالها الميكروويف، شغل 3-5 دقائق على حسب مدى حاجتها لأن تصبح لينة أكثر. بعد ذلك، إن لم تكن قد نضجت تمامًا، تابع تشغيل الميكروويف عليها لدقيقة تلو الأخرى، متفحصًا إياها بعد كل دقيقة، إلى أن تجد أنها لم تعد بحاجة للمزيد من دقائق الميكروويف. إذا كنت تطهو عدة بطاطات في نفس الوقت، ستكون بحاجة للزيادة على مدة الطهو ثلثي المدة الأصلية. على سبيل المثال: إذا كانت ثمرة بطاطا واحدة كبيرة تتطلب مدة طهو 10 دقائق، فإن ثمرتي بطاطا كبيرتين ستحتاجان 16-17 دقيقة. إذا كنت ترغب ببطاطا مقشرة ومقرمشة، يمكنك أن تطهوها في الميكروويف لـ5-6 دقائق، ثم تنزع قشرتها وتنقلها لورق زبدة وتضعها في فرن مُسخّن مسبقًا لـ200 درجة مئوية لمدة عشرين دقيقة. هذه الطريقة ممتازة إذا كنت ترغب ببطاطا مقرمشة من الخارج معدة في الفرن في وقت أقصر من نصف مدة التحضير العادية! فُك غطاء البطاطا وتخلص من المنديل الورقي الرطب. سيكون جيدًا لو تركت البطاطا تبرُد لخمس دقائق. يتيح هذا للُبّ البطاطا أن يكتمل نضجه باستخدام الحرارة المُحتبسة في الطبقات الداخلية. كما أنه يساعد على جعلها منفوشة أو إسفنجية من الداخل دون أن تجف بشدة من الخارج. إذا كنت تحتفظ ببطاطا لشخص متأخر، فإن لفّها في ورق ألمونيوم سيحافظ على دفئها لوقت طويل إلى حد ما. فقط تأكد أن تغلفها به حال إخراجها من الميكروويف حتى تحتفظ بأكبر قدر ممكن من الحرارة.", "يمكنك أن تضيف تجميعة من النكهات المذكورة سابقًا، أو تجرب أشياء مثل: شرائح أفوكادو. صوص السالسا. خردل أصفر. بيض مقلي؟ قطع بصل أو كزبرة؟ كما يمكنك كذلك أن تستمتع بتناول البطاطا الحلوة مع إدامك المفضل، كالمستردة أو الكاتشب أو صوص الستيك. هناك عشرات الاختيارات المتاحة لتحضير أكلة البطاطا. حضرها كسلطة سريعة للعشاء، أو قدم بجانبها صوص التفاح، أو تناولها مع علبة زبادي. أو أضفها لوجبة كاملة من ستيك اللحم أو الدجاج المشوي أو مع طبق خضروات منوعة." ], "summary": [ "ضع الطبق في الميكروويف واختر مدة الطهو. دع البطاطا تبرُد.", "جرّب بنفسك. قدمها كطبق جانبي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-a-Sweet-Potato-in-the-Microwave", "https://www.wikihow.com/Cook-a-Sweet-Potato-in-the-Microwave" ], "english_section_name": [ "Microwaving Your Sweet Potato", "Adding a Topping" ] }

{ "section_name": [ "استشارة الطبيب", "علاج مغص الطمث", "استخدام تقنيات أخرى لعلاج التقلصات", "علاج الغازات", "علاج برد المعدة", "علاج الإمساك" ], "document": [ "يعد تحديد الوقت المناسب للاتصال بالطبيب أو طلب المساعدة أمرًا ضروريًا، فألم المعدة هو أحد أعراض العديد من المشكلات الصحية، وقد يدل على وجود مشكلة خطيرة مثل القرح المعدية أو التهاب البنكرياس أو التهاب الزائدة الدودية أو أحد أمراض المناعة الذاتية أو مشكلة تتعلق بالحويصلة الصفراوية (المرارة) أو الإصابة بالسرطان. اطلب المساعدة على الفور عند الشعور بألم المعدة في حالة: إذا شعرت بألم مفاجئ وحاد في البطن أو شعرت بالألم في الصدر أو الرقبة أو الكتف. إذا تقيأت دمًا أو عند خروج دم في البراز. إذا كانت بطنك صلبة أو لينة عند لمسها. إذا كنت لا تستطيع التبرز، مع الشكوى من القيء المستمر. على الرغم من أنها مشكلات بسيطة وعادةً ما يتم علاجها بالأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة الطبيب، إلا أنه يجب الذهاب لاستشارة الطبيب في حالة: إذا استمرت الأعراض لأكثر من عدة أيام أو إذا لم تتحسن الأعراض مع تناول العلاج. إذا بدأت في فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائية. إذا شعرت بألم مفاجئ وشديد، وفي حالة الشعور بألم حاد يضغط على الصدر الجأ على الفور إلى العناية الطبية. إذا كنت تجد صعوبة أثناء البلع. إذا كانت عينك أو بشرتك تبدو شاحبة أو صفراء اللون. إذا تقيأت الدم أو وجدت دمًا في البراز أو كان البراز داكن اللون. إذا كان البراز يبدو مثل حبيبات القهوة. الأعراض الأخرى التي تصاحب ألم المعدة في حالة برد المعدة، والتي قد تتطلب استشارة الطبيب تتضمن: إذا استمر القيء لأكثر من يومين. إذا استمر الإسهال لعدة أيام أو إذا كان يصاحبه خروج دم. إذا كنت مصابًا بحمى مستمرة وشديدة حوالي 38.8 درجة مئوية أو أكثر. إذا كنت تشعر بالدوار الشديد أو الوهن أو الاختلال لدى الوقوف. إذا كنت ستذهب لاستشارة الطبيب، يجب ألا تتناول الأسبرين أو الآيبوبروفين أو أية أدوية أخرى مضادة للالتهاب أو مسكنات الألم المخدرة إلا إذا وصفها الطبيب في زيارة سابقة، فهذه الأدوية قد تسبب تفاقم آلام المعدة. إذا كنتِ تعلمين أن الطمث هو سبب شعورك بالتقلصات، يمكنك تناول مضادات الالتهاب. يمكنك تناول أسيتامينوفين (باراسيتامول) إذا تأكد الطبيب أن شعورك بالألم لا يرتبط بمشكلة في الكبد.", "عادةً ما تعاني النساء من آلام الطمث أسفل البطن قبل ميعاد الدورة الشهرية أو خلالها؛ قد تشير هذه الأعراض أحيانًا إلى وجود مشكلة خطيرة مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو أورام ليفية في الرحم. فهذه التغييرات ستساعدك على الحد من مغص الطمث، وتتضمن ممارسة التمرينات والتحكم في الضغوط وتجنب الكحوليات والتبغ. تشير أيضًا بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على فيتامين هـ وأوميجا 3 وفيتامين ب-1 (ثيامين) وفيتامين ب-6 والماغنسيوم قد يقلل من تقلصات الطمث. تناوُل جرعات منتظمة من مسكنات الألم، مثل الآيبوبروفين، قبل بدء الطمث بيوم قد يساعدك على الحد من هذه التقلصات إذا كانت متوقعة. يمكنك الاستمرار في تناول الدواء كما ينصح الطبيب لمدة 2 – 3 أيام حتى تختفي الأعراض تمامًا، ولكن في حالة التقلصات الحادة قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص منع الحمل والتي تستطيع التخفيف من حدة التقلصات. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالإبر (إدخال إبرة دقيقة خلال الجلد إلى مناطق معينة) يساعد على الحد من تقلصات الطمث، استخدام بعض الأعشاب، مثل الشمر، قد يساعدك أيضًا على الحد من التقلصات.", "سيساعدك التنفس على الاسترخاء مما يشتت انتباهك بعيدًا عن ألم التقلصات. يمكنك ممارسة هذه التقنية أثناء القيام بعمل آخر، مثل مشاهدة التلفاز، لصرف انتباهك. ركز على طريقة تنفسك. خذ أنفاسًا سريعة ومتلاحقة، متبعًا إيقاعَا متلاحقًا (أي استنشق الهواء وأخرجه بسرعة). قد تسبب الكحوليات ومشروبات الكافيين والمشروبات الغازية تفاقم الشعور بالألم في بطنك، لذا تناول الماء والسوائل الطبيعية. لا بأس ببعض التمشية في المنزل أو في الحديقة، سيساعد ذلك إذا كان الجلوس والرقود يتسببان في الشعور بعدم الراحة. يستحسن أن تتوقف قليلًا عن ممارسة تمرينات البطن في فترة الشكوى من التقلصات، فهي قد تسبب المزيد من عدم الراحة، خصوصًا أن هذه التمرينات نفسها قد تسبب التقلصات إذا كنتَ تحمِّل نفسك من الجهد ما لا تطيق. اعرف حدودك جيدًا ولا تتعداها. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تخفيف بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي. إذا كنت تمارس اليوجا فجرب بعض الوضعيات التي تستهدف منطقة البطن، جرب – حسب موضع التقلصات – وضعية السمكة أو وضعية البطل أو وضعية الكلب المنحني. إذا كانت التقلصات عضلية المنشأ، فمن الأفضل أن تؤجل تمرين عضلات البطن وتكتفي بتمديدها قليلًا في وضعية الكوبرا. قد تتسبب الوضعيات التي تنظر فيها إلى الأعلى أو إلى الأمام في شد بسيط لعضلات البطن. ضع لوح تدفئة أو قربة ماء دافئ فوق معدتك لتوفير بعض الراحة المؤقتة. تشير بعض الدراسات إلى أن تدفئة البطن في تلك الحالة قد يسبب الشعور بالغثيان، لكن بعض الدراسات الأخرى تقول إنه لا ضرر من التدفئة. قرر بنفسك الطريقة التي تناسب احتياجك من خلال معرفتك بجسمك واستجابته للحرارة. اسمح لنفسك بإخراج الغازات. إذا كنت في العمل أو في مكان قد تشعر بالحرج فيه، توجه إلى الحمام، فحبس الغازات في بطنك وتراكمها قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وتفاقم التقلصات. قد يساعد الماء الدافئ في تخفيف بعض التقلصات. لا تجعل الماء ساخنًا للغاية، إذ يكفي أن يكون دافئًا بدرجةٍ مريحة.", "تسبب الغازات عادةً الشعور بالألم في المعدة وبالانتفاخ وأعراض إصابتك بها تتضمن التجشؤ باستمرار والشعور بالانتفاخ وتقلصات المعدة والشعور بألم في البطن. ستساعدك هذه التغييرات على التخلص من مشكلة تراكم الغازات. التغييرات التي تستطيع القيام بها تتضمن: الإكثار من شرب الماء والتقليل من تناول المشروبات الغازية. تجنب تناول الخضروات التي تسبب تراكم الغازات، مثل البقوليات والبروكلي والكرنب. تجنب الأطعمة الدهنية. تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء. توقف عن تناول بعض الأطعمة حتى تتأكد إذا ما كان عدم تحملك لهذه الأطعمة هو سبب الغازات. الحليب ومنتجات الألبان، على سبيل المثال، قد تسبب تقلصات في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز. فالأدوية التي تحتوي على مادة سيميثيكون لا تحتاج إلى روشتة طبية، ويمكنها أن تساعدك على التخلص من الغازات. يمكن لإنزيمات الهضم أن تكون مفيدة في حالة الإصابة بحساسية اللاكتوز إذ ستساعد في عملية الهضم. مكملات الإنزيمات الهاضمة، مثل \"بينو\"، قد تساعدك على هضم البقوليات والخضروات.", "يسبب الالتهاب المعدي المعوي أو \"برد المعدة\" ألمًا شديدًا في المعدة ويصاحب ذلك الألم أعراضٌ أخرى مثل الغثيان والقيء والإسهال والحمى. الجفاف هو السبب الرئيسي للإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي، لذا يجب أن تتناول الكثير من السوائل مثل الماء والمشروبات الرياضية المخففة (تحتوي المشروبات غير المخففة على كميات كبيرة من السكر، لذا من الأفضل تخفيفها بالماء)، ويجب تناول رشفات منتظمة. من علامات إصابتك بالجفاف: خروج بول داكن اللون والشعور بالدوار والتشنجات العضلية والشعور بالإجهاد وجفاف الفم. يجب اللجوء إلى العناية الطبية إن لم تستطع الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. إلى جانب تقلصات البطن، يسبب الالتهاب المعدي المعوي القيء والغثيان، لذا دع معدتك تستقر لبعض الوقت، ثم ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والموز والأرز. تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية ومنتجات الألبان والكافيين والكحوليات لعدة أيام. الراحة ضرورية حتى تتعافى سريعًا، إذ تساعد الراحة في تقوية الجهاز المناعي مما سيقلل من فترة الإصابة بالأعراض. بانتظام. اغسل يديك كثيرًا في حالة إصابة أحد أفراد عائلتك أو زملاء العمل ببرد المعدة حتى تتجنب العدوى.", "فالإمساك قد يسبب ألم المعدة أيضًا، ومن علامات الإصابة بالإمساك، التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وصعوبة عملية التبرز وخروج براز جاف وصلب. سيساعدك التغيير من أسلوب الحياة على تجنب الإصابة بالإمساك، والتعديلات تتضمن: إضافة المزيد من الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب، إلى غذائك. الإكثار من تناول الماء (حوالي 8 – 13 كوبًا على الأقل يوميًا). ممارسة التمرينات بانتظام. يوجد العديد من أنواع الملينات ومكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب إلا أن الكثير من هذه الملينات قد تسبب آثارًا جانبية، لذلك حاول أن تختار نوعًا مناسبًا ليساعدك على التخلص من الشعور بالإمساك. يجب الانتباه إلى أنه لا يجب استخدام الملينات لفترات طويلة. تساعد المزلّقات، مثل الزيوت المعدنية، البراز على الخروج بسهولة. تساعد ملينات البراز، مثل دوكيوسات الصوديوم، على تليين البراز. يًنصح المرضى الذين يتناولون أدوية تسبب الإمساك بتناول هذه الملينات. تزيد الملينات الصلبة، مثل القطونة، من كتلة البراز. تسبب الملينات المحفزة، مثل بيساكوديل، انقباض عضلات جدار الأمعاء مما يدفع البراز ويسهل خروجه، إلا أن استخدامها لفترات طويلة قد يُتلف جدار الأمعاء. تقوم الملينات الأوسمولارية، مثل الملينات الملحية وبولي إيثيلين جليكول، بامتصاص الماء إلى داخل القناة الهضمية مما يسهل عملية خروج البراز إلا أنها قد تسبب اختلال توازن الإلكتروليت في الجسم. تعمل مكملات الألياف، مثل أجيولاكس، على امتصاص الماء وتساعد على التبرز بانتظام. فهذه العلاجات البديلة قد تساعد في علاج الإمساك. تعد بذور الكتان هي العلاج الأكثر شيوعًا، إذ تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على التخلص من الإمساك." ], "summary": [ "حدد متى تحتاج إلى مساعدة فورية. حدد إذا ما كنت تحتاج إلى مساعدة طبية لعلاج حرقة المعدة أو سوء الهضم. حدد إذا ما كنت تحتاج إلى عناية طبية لعلاج الالتهاب المعدي المعوي. تجنب بعض العلاجات قبل زيارتك للطبيب.", "تنبهي إلى احتمال وجود صلة بين شعورك بالمغص أو التقلصات ودورتك الشهرية. قومي ببعض التغييرات في أسلوب حياتك. تناولي الأدوية. جربي العلاجات العشبية.", "استخدم تقنيات التنفس. تجنب مشروبات معينة. حاول ممارسة تمرينات للحد من التقلصات. جرب اليوجا. استخدم كمادات التدفئة. أخرِج الغازات. خذ حمامًا دافئًا.", "حدد إذا ما كنت تعاني من الغازات. قم ببعض التغييرات في أسلوب حياتك. تأكد أنك لا تعاني من حساسية لأحد أنواع الطعام. تناول دواءً لا يحتاج إلى وصف الطبيب.", "ابحث عن الأعراض الأخرى لبرد المعدة. تناوَل الكثير من السوائل. اترك معدتك لتهدأ. خذ ما يكفيك من الراحة. اغسل يديك", "انتبه إلى أن الإمساك قد يكون ضمن أعراض مشكلات أخرى. عدِّل من أسلوب حياتك. تناول دواءً فعالًا. جرب العلاجات العشبية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps", "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps", "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps", "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps", "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps", "https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Cramps" ], "english_section_name": [ "Contacting Your Doctor", "Treating Menstrual Cramps", "Using Other Techniques to Relieve Discomfort", "Treating Gas", "Treating Stomach Flu", "Treating Constipation" ] }

{ "section_name": [ "إزالة علامات الحرق", "التنظيف المنتظم", "تنظيف البقع والعلامات الصعبة" ], "document": [ "حرك المعلقة حول البقعة بحركات دائرية صغيرة لتخفيف التصاق البقايا وجعل بقعة اللون تتلاشى قليلًا. امزج أربع ملاعق كبيرة من صودا الخبز مع ملعقة أو اثنتين من الماء. ضع صودا الخبز على المنطقة المحترقة بإصبعك أو بإسفنجة ثم غطِّ المنطقة بقطعة قماش مبللة دافئة وانتظر 30 دقيقة. بعد 30 دقيقة، استخدم إسفنجة أو قطعة قماش مبللة لمسح المنطقة المتسخة. إذا بقيت بعض البقع، فضع معجون صودا الخبز وقطعة قماش مبللة مرة أخرى. أفضل قطعة قماش لتنظيف المنطقة هي تلك المصنوعة من الألياف الدقيقة (المايكروفايبر). ذلك القماش مصمم خصيصًا بألياف أكثر من القماش العادي مما يعني أنها قد تمتص أكبر قدر ممكن من القماش العادي.", "ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من صودا الخبز، فقط افتح الغطاء وضع بعض كمية كافية من صودا الخبز لتشكيل طبقة على منطقة سطح الموقد التي ترغب في تنظيفها. زِد سُمك طبقة صودا الخبز إذا كان السطح متسخًا جدًا. أوعية الجبن البارميزان القديمة مثالية لرش الصودا. أي أوعية مماثلة بها ثقوب في الأغطية بنفس المقدار مثالية كذلك. إذا كانت لديك واحدة، املأها بصودا الخبز لتنثر بها الصودا على سطح الموقد. لجعل صودا الخبز أكثر فعالية، يختار بعض الناس رش صودا الخبز بزجاجة رذاذ مليئة بالخل. ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من الخل، فما عليك سوى رش طبقة خفيفة حتى يتفاعل مع صودا الخبز وينتجان فقاعات. املأ صحنًا كبيرًا بالماء الدافئ والصابون، ولأحضر قطعة قماش كبيرة بدرجة تغطي كامل المنطقة المغطاة بصودا الخبز. أزل القماشة من الماء والصابون. اعصرها حيث يجب أن تكون رطبة وليست مشبعة بالماء. ضع قطعة القماش فوق صودا الخبز على الموقد وانتظر 15 دقيقة. إذا كنت تحاول تنظيف سطح الموقد بالكامل، استخدم قطعة قماش كبيرة تغطي السطح بالكامل أو قطع صغيرة مع بعضها يمكنها تغطية السطح بالكامل. بمجرد بقاء قطعة القماش لمدة 15 دقيقة، استخدمها لمسح سطح الموقد. حركها في دوائر واسعة لتنظيف المنطقة التي قمت بوضع صودا الخبز عليها. بعد تنظيف موقد السيراميك تمامًا، استخدم إسفنجة مبللة بالماء، أو قطعة قماش مبللة أخرى لتنظيف بقايا صودا الخبز المتبقية على الموقع، اتركه يجف بالهواء. فكر في ارتداء قفازات خلال مرحلة المسح. إذا انسكب شيء على الموقد السيراميك ولم تنظفه مباشرةً فقد يصعب إزالته لاحقًا، كما أن ترك الانسكابات على الموقد السيراميك لفترة طويلة جدًا قد يؤدي إلى حرق ما انسكب في المرة التالية لاستخدام الموقد، لذلك نظف الموقد في أقرب وقت ممكن. إذا سكبت شيئًا أثناء استخدام الموقد، فانتظر حتى يبرد قبل مسحها وإلا قد تعرض نفسك للحرق. التنظيف بمزيج الأمونيا والماء أو منتجات التنظيف المصنوعة من الأمونيا غير فعالة سوى مع الاتساخات الخفيفة وبصمات الأصابع على الموقد السيراميك. يمكن أن يؤدي استخدام تلك المنظفات إلى بقع قزحية اللون على السطح. تجنب المنظفات الكاشطة. المنظفات الكيميائية الكاشطة قد تتلف موقد السيراميك، فلا تستخدم هذه المنتجات. وبالمثل، الليف السلكي وأقمشة التنظيف الكاشطة قد تخدش سطح الموقد السيراميك كذلك.", "الممحاة السحرية هي نوع خاص من الإسفنج لها تركيب دقيق للغاية يسمح بتنظيف الأسطح التي لم تفلح معها الطرق العادية. إذا لم يُجْدِ استخدام معجون صودا الخبز أو المكشطة نفعًا مع موقد السيراميك، فجرب الممحاة السحرية. يمكنك الحصول على ممحاة سحرية من متجر قريب منك أو من على الإنترنت. هناك العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لتنظيف موقد السيراميك. يختلف كل منتج عن الآخر، ولذلك عليك اتباع تعليمات الشركة المصنعة للحصول على معلومات أكثر تفصيلًا. بشكل عام، ستقوم برش الموقد بمادة التنظيف المصممة خصيصًا ثم مسحه بقطعة قماش مبللة أو إسفنجة. تلك المنتجات مفيدة لبقع الشحوم والمواد المحروقة. قد يتبقى بعض الآثار بعد مسح الموقد السيراميك بصودا الخبز وقطعة قماش مبللة؛ استخدم في هذه الحال أداة كشط لإزالة الأوساخ. أداة الكشط هي أداة صغيرة تتكون من مقبض وشفرة مع حافة للخارج. مرر الشفرة على طول المادة المحروقة بزاوية حادة عن طريق إبقاء الشفرة والمقبض أقرب ما يمكن لسطح الموقد السيراميك. امسح سطح الموقد بإسفنجة رطبة وصابون قبل الكشط بالمكشطة. لا تحرك الشفرة في اتجاه متوازي مع النصل حتى لا تخدش سطح الموقد. حرك الشفرة دائمًا في اتجاه متعامد. تنظيف سطح الموقد بمكشطة وشفرة هو الملاذ الأخير." ], "summary": [ "افرك البقع باستخدام ملعقة سيليكون. اصنع معجون صودا الخبز. امسح المنطقة جيدًا لتنظيفها.", "انثر بعض صودا الخبز فوق سطح الموقد. انقع قطعة كبيرة من القماش بالماء والصابون. ضع قطعة القماش فوق صودا الخبز. امسح أي صودا خبز. نظف أي انسكاب في أقرب وقت. تجنب المنظفات القائمة على الأمونيا.", "استخدم الممحاة السحرية. استخدم منظفات ذات تركيبة متخصصة. امسح أي بقايا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Ceramic-Stove-Top", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Ceramic-Stove-Top", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Ceramic-Stove-Top" ], "english_section_name": [ "Removing Burn Marks", "Doing Regular Cleaning", "Cleaning Serious Stains or Marks" ] }

{ "section_name": [ "استخدام موقع إس إس إس تويتر الإلكتروني" ], "document": [ "افتح موقع https://twitter.com/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح منشورات تويتر إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على زر تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب تويتر وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. تصفح صفحة منشورات تويتر حتى تصل إلى التغريدة المحتوية على مقطع الفيديو الذي ترغب بتنزيله. يمكنك في حالة إعادة تغريد الفيديو إيجاده في ملفك الشخصي عن طريق النقر على أيقونة الملف الشخصي ثم اختيار الملف الشخصي من القائمة المنسدلة والنقر على لسان تبويب الوسائط أعلى الملف الشخصي والتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الفيديو. يمكنك البحث عن ناشر الفيديو عن طريق إدخال اسم المستخدم خاصته في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على التغريدة المحتوية على الفيديو لتوسيعها، \"ولا تنقر على الفيديو نفسه\". سيظهر العنوان على الشكل https://twitter.com/[link] في شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح، وستحتاج إلى إضافة sss بين جزء https:// و twitter في العنوان. يفترض أن يكون الرابط الجديد بالشكل التالي: https://ssstwitter.com/[link]. سيؤدي ذلك إلى نقلك لموقع إس إس إس تويتر الذي يسمح لك بتنزيل الفيديو الموجود في التغريدة. ستظهر عدة روابط تنزيل إلى جوار جودات الفيديو المعروضة (\"1280 × 720\" مثلًا) في منتصف الصفحة، وينبغي النقر بزر الفأرة الأيمن على أحد روابط التنزيل ومن ثم اختيار \"حفظ باسم\" لحفظ الفيديو. يمكنك في بعض المتصفحات النقر على السهم الذي يشير للأسفل لبدء تنزيل الفيديو، ويمكن في متصفحات أخرى النقر بزر الفأرة الأيمن على الفيديو ثم اختيار \"تنزيل الفيديو\" من القائمة المنسدلة. انقر بصورة مطوّلة على الفيديو ثم اختر \"حفظ الملف\" إن أدى النقر على زر التنزيل إلى تشغيل الفيديو عوضًا عن تنزيله." ], "summary": [ "افتح موقع تويتر. ابحث عن فيديو ترغب بتنزيله. افتح تغريدة الفيديو. عدّل الرابط الحالي. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على أحد روابط التنزيل Download. انقر على زر التنزيل {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/78\\/Android7download.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/7\\/78\\/Android7download.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Download-Videos-from-Twitter" ], "english_section_name": [ "Using the sssTwitter Site" ] }

{ "section_name": [ "أعراض الإصابة بفيروس كوفيد 19", "إجراء الاختبار" ], "document": [ "لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف. بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا. الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض. الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا واليابان وكوريا الجنوبية. نشهد في العالم لحظة تفشي للكورونا، لكن لا يفترض بالضرورة أن كل من يسعل أو يعطس مُصاب بهذ الفيروس! تحكم في أعصابك واستبعد احتمالية إصابتك بالكورونا تحديدًا طالما لم تكتشف أي حالات في مدينتك مؤخرًا وطالما لم تسافر مؤخرًا. قد تكون الأعراض البسيطة التي تعانيها الآن هي أعراض الإنفلونزا أو البرد فقط لا غير. إن تم اكتشاف إصابة زميل عمل بالأنفلونزا في الأسابيع الفائتة، وكنت تعاني من أعراضها، فالاحتمالية الأرجح أنك تعاني من الإنفلونزا وليس الكورونا. حال انطبقت عليك أعراض الكورونا، وهي: صعوبات التنفس وسوء وضع جهازك التنفسي عامة، جنبًا إلى جنب مع الحمى، فالأفضل للجميع أن تتعامل مع نفسك على أنك مُصاب محتمل بفيروس كوفيد 19. اتصل مباشرة بالجهات المعنية في وزارة الصحة في بلدك لمتابعة حالتك وترتيب الإجراءات اللازمة لنقلك وإجراء الاختبار وعزلك صحيًا إن دعت الحاجة. تأكد من إجراء اتصال مُسبق لضمان استعداد الجهة التي سوف تذهب إليها للتعامل مع حالتك أو إرسالهم لمتخصصين يضمنون عدم تفشي الفيروس جراء تنقلك من المنزل للمستشفى وتسببك في إصابة غيرك. سوف تعرف منهم كذلك التعليمات اللازمة للتعامل مع حالتك. اتصل بالخط الساخن لوزارة الصحة أو حالات الكورونا في بلدك. في مصر يمكنك الاتصال على رقم 105 لا يقدر طبيبك العادي على إجراء اختبار الكشف عن مرض الكورونا بنفسه، ولكنه في المقابل سوف يوجهك لمستشفى أو معمل حال شكه في احتمالية إصابتك.", "لم يسمح بعد بإجراء اختبارات الكشف عن مرض الكورونا في المستشفيات العاملة أو المعامل أو العيادات ومراكز العناية الصحية الخاصة. في حالة قرر الطبيب المشرف على حالتك أن أعراضك تقتضي إجراء فحص الكشف عن الكورونا، فعن طريقه سوف تتصل مع قسم الطب الوقائي المحلي، ومن خلالهم سوف تتلقى الإرشادات اللازمة فيما يتعلق بمكان إجراء الفحص. تأكد من الذهاب إلى معمل الفحص فورًا دون أي تأجيل. لا توجد إجراءات لازم اتباعها قبل الفحص، طالما لم ينصحك الطبيب بأي شيء آخر خلافًا لذلك. فقط راعِ عدم الاختلاط مع الآخرين. تُجرى فحوصات البحث عن فيروس كوفيد 19 في الجسد في منطقة البلعوم، عن طريق أخذ مسحتين من الأنف والفم (الحلق). حاول البقاء ثابتًا تمامًا في أثناء قيام أخصائي المعمل بأخذ العينة من كلتا المنطقتين. سوف يُبقى الأخصائي القطن الطبي (أداة أخذ العينة) في داخل أنفك وحلقك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. قد لا تشعر بالراحة نوعًا ما خلال تلك المدة لكنك بحاجة لمساعدته والبقاء ثابتًا والتحمل إلى أن ينتهي من عمله. في حالة معاناتك من كحة مصاحبة للبلغم، قد يقرر المعمل إجراء اختبار فحص للبلغم. يمكنك تقديم عينة من البلغم كما يلي: أولًا، اشطف فمك جيدًا بالماء. ثانيًا، اسعل إلى أن تُخرج عينة من البلغم في كوب جمع العينات المعقم. في عدد قليل من الحالات، كمعاناتك من ضيق التنفس الشديد، قد يُتبع إجراء رش محلول ملحي في رئتيك للحصول على عينة من البلغم/ اللعاب. يقوم المعمل المختص بإجراء اختبارات الكورونا وأخذ عينك وإرسالها إلى مركز الطب الوقائي والسيطرة على الأمراض التابع لوزارة الصحة فورًا، على أن تُجرى الفحوصات اللازمة على العينات وإبلاغك بالنتيجة، إما سلبي (أي أنك لست مصابًا بالمرض) أو إيجابي (أي أنك مُصاب بالمرض) في أسرع وقت ممكن. التزم بالبقاء منعزلًا أو في حجر طبي تابع للجهة الصحية المشرفة على حالتك إلى أن تظهر نتائج فحص العينة. قد تتبع بعض المعامل إجراءً طبيًا آخر وهو اختبار إصابتك بمرض تنفسي آخر خلافًا للكورونا، وفي حالة إثبات إصابتك بأي من تلك الأمراض التنفسية، يُستبعد فورًا احتمالية معاناتك من فيروس كوفيد 19. هذا الإجراء قد يتغير بمرور الوقت في حالة اكتشاف المزيد عن طبيعة مرض الكورونا. لا يوجد علاج للقضاء على الكورونا حتى الآن، ولكن ذلك لا يمنع قدرة النسبة الأكبر من مرضى الكورونا على الشفاء. في حال كان اختبار الكورونا إيجابيًا، سوف يكتب لك الطبيب أدوية تساعدك على علاج أعراض المرض وتقلل من حدتها، ودورك أن تلتزم بالحجر الصحي والعزل المجتمعي عن معارفك من جهة، وأن تتناول تلك الأدوية وتُطبق البرنامج العلاجي بحذافيره متمنيين لك أن تتعافى في أسرع وقت. إن زادت الأعراض، كأن تعاني لا قدر الله من صعوبة شديدة في التنفس، توقع أن يأمر الطبيب بحجزك في المستشفى لتلقي المزيد من الرعاية الطبية المكثفة. الزم البقاء في منزلك طالما كنت تعاني من أي أعراض دالة على مرضك، سواء كانت حالة كورونا أو انفلونزا عادية. لا تخرج إلا للذهاب إلى الطبيب فقط لا غير محاولًا عزل نفسك قدر الإمكان عن كل أفراد عائلتك وأصدقائك. احرص على تغطية فمك وأنفك بالمناديل الورقية في أثناء الكح أو العطس وتخلص من هذا المنديل فورًا بعدها بطريقة صحية وآمنة. اغسل يديك بانتظام بالصابون والمياه واحرص على تعقيم وتطهير الأسطح المختلفة في المنزل بتجنب انتشار الجراثيم ونقل العدوى. التزم بارتداء الكمامات في وقت شعورك بالتعب والإعياء لتجنب نشر الفيروسات لمخالطيك من الأهل والأصدقاء وزملاء العمل. في المقابل، لا تحسب أن الكمامة وحدها ستكون كافية لحمايتك من الإصابة بالمرض، ولا تمارس أنشطة حياتك اليومية العادية وتذهب للتجمعات مكتفيًا بارتدائك للكمامة." ], "summary": [ "انتبه لأي ارتفاع في درجة حرارة جسدك دالٌ على الحمى. انتبه جيدًا لأي أعراض دالة على سوء حالة جهازك التنفسي. قيم مدى احتمالية إصابتك بفيروس الكورونا (كوفيد 19). ضع في اعتبارك أنك معرض طول الوقت لغيرها من الأمراض الأخرى. تواصل مع الجهات الصحية في بلدك فورًا حال شككت في إصابتك بفيروس كوفيد 19.", "اذهب إلى معمل معتمد من وزارة الصحة لإجراء اختبار الكشف عن فيروس الكورونا. اتبع تعليمات أخصائي المعمل أثناء مسح حلقك وأنفك لأخذ عينة. قدم عينة من البلغم إن طُلب منك ذلك. انتظر نتائج الاختبار. التزم باتباع خطة العلاج المقترحة عليك من الطبيب في حال اكتشاف إصابتك بالكورونا. اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لمنع انتشار المرض أكثر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Tested-for-Coronavirus-in-the-U.S", "https://www.wikihow.com/Get-Tested-for-Coronavirus-in-the-U.S" ], "english_section_name": [ "Meeting the Criteria for the Test", "Having Labwork Done" ] }

{ "section_name": [ "التشخيص الطبي للحالة", "منع تكرار الإصابة بالبثور التناسلية", "علاج البثور التناسلية" ], "document": [ "من الضروري أن تتعرفي على أعراض البثور التناسلية القليلة، استشيري طبيبك من أجل التشخيص السليم إذا ما لاحظتي أيًا من الأعراض الدالة على البثورالتناسلية وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن. يُصاب كل من الرجال والسيدات بالبثور التناسلية المتكررة بسبب استمرار وجود فيروس HPV في الجسد. تكون البثور التناسلية مصحوبة بأعراض قليلة وأحيانًا تكون بسيطة غير ملحوظة ولا تُعد مُشكلة كبيرة. تظهر البثور التناسلية لدى النساء على الفرج والعانة والقناة الشرجية وعلى عُنق الرحم، كما تظهر على الفم واللسان والشفتيْن إذا ما حدث اتصال جنسي مع شخص مُصاب. من أمثلة الأعراض الشائعة للبثور التناسلية: البثور اللحمية الصغيرة ذات اللون الرمادي على الأعضاء التناسلية بحيث تظهر في صورة تجمعات تشبه القرنبيط، بالإضافة إلى الحكة والشعور بعدم الارتياح في منطقة الأعضاء التناسلية، وأخيرًا النزيف عند الجماع. قد لا تظهر البثور واضحة للعين المُجردة. استشيري طبيبك في حالة لاحظتِ أيًا من علامات البثور التناسلية سواء الالتهابات على الأعضاء التناسلية أو إصابة شريكك بالبثور. يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة ووضع خطة العلاج المناسبة لكِ. أخبري الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وعلامات البثور التي لاحظتيها وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن. اذهبي لزيارة الطبيب في حالة تكررت إصابتك بالبثور التناسلية حتى يحدد لكِ الحل الأمثل لعلاجها. يُجري الطبيب الفحوصات الطبية اللازمة إذا ما شك في إصابتك بالبثور التناسلية، تُساعد هذه الفحوصات البسيطة في تشخيص الأمراض المُنتقلة عبر الاتصال الجنسي وتساعد الطبيب في وضع خطة العلاج المناسبة. يضع الطبيب بعض من حامض الاسيتيك المعتدل على مناطق الإصابة ويفحص إذا ما تحول لونها للأبيض كدليل على البثور التناسلية، ومن ثم يفحص المنطقة المُصابة بالمنظار المهبلي. يفحص الطبيب التغيرات في المهبل وعنق الرحم باستخدام فحص Pap للتأكد من أن السبب في البثور التناسلية هو فيروس HPV. سيطلب الطبيب منكِ فحص HPV في الدم ليساعد على تشخيص البثور التناسلية وذلك في حالة زاد عمرك عن ٣٠ سنة. قد يحصل الطبيب على عينة من النسيج المُصاب للفحص ليتأكد من تشخيص الحالة.", "اخضعي لفحص البثور وفيروس HPV بصفة دورية حتى بعد علاج البثور التناسلية، يضمن لكِ ذلك التأكد من القضاء على الفيروس والمرض بشكلٍ جذري وأنكِ أصبحتِ لا تشكلين خطورة للعدوى. إن تكرار الإصابة بالبثور التناسلية أمرٌ شائع ويتم التعامل معه بنفس البرنامج العلاجي. إن الوقاية من البثور التناسلية أفضل بكثير من علاجها، لهذا يُنصح باستعمال الواقي الذكري المطاطي أو المصنوع من البولي يوريثان مع تقليل عدد الشركاء الجنسيين من أجل تقليل احتمالية تكرار الإصابة بالبثور التناسلية. احرصي على استعمال الواقي الذكري عند الاتصال الجنسي. يُقلل الواقي الذكري من مُعدل الإصابة بالبثور التناسلية ولكن لا يمنعها تمامًا. استعملي الواقي الذكري أو واقي الأسنان في حالة الجنس الفموي. كلما زاد عدد الشركاء الجنسيين كلما زادت احتمالية الإصابة بالبثور التناسلية، لذلك فمن الضروري تقليل العدد من أجل تقليل احتمالية الإصابة، والحرص على استعمال الواقي الذكري. لا يوجد تفسيرًا طبيًا بعد لارتفاع معدل الإصابة بالبثور التناسلية في حالة المدخنين، كما أن التدخين يرفع معدل تكرار الإصابة. حاولي الإقلاع عن التدخين على قدر المُستطاع من أجل صحتك العامة. هناك أنواع من التطعيم متاحة ضد فصائل HPV التي تُسبب البثور التناسلية، لهذا ضعي في الاعتبار حصولك وحصول طفلك على التطعيم المناسب إذا كان عمركما ما بين ٩ إلى ٢٦ عامًا. ضعي في الاعتبار الحصول على تطعيم جارداسيل Gardasil لتجنب الإصابة بالبثور التناسلية. انتبهي إلى تطعيم سيرفاريكس Cervarix والخاص بفيروس HPV ولكنه لا يمنع الإصابة بالبثور التناسلية. يُقلل التطعيم من فُرص الإصابة بالبثور التناسلية بنسبة حوالي ٥٠٪.", "قد تتعافى البثور التناسلية من تلقاء نفسها بدون علاج، لهذا يُمكنك تركها لتتعافى دون علاج في حالة لم تكن مؤلمة، فحوالي نسبة ٣٠٪ من البثور التناسلية تتعافى من تلقاء نفسها خلال ٤ أشهر من العدوى بدون علاج. اتركي البثور التناسلية لتتعافى دون علاج في حالة لم تتسبب لكِ في ألم أو شعور بعدم ارتياح. تذكري أنكِ ستتسببين في نقل العدوى للآخرين في حالة تركتِ البثور لتتعافى من تلقاء نفسها، وقد تتسببين لنفسك في الإصابة بأمراضٍ أخرى. تتكرر الإصابة بالبثور التناسلية في حالة اخترتِ عدم الخضوع للعلاج، كما يصعب عليكِ الحفاظ على نظافتها. يتسبب فيروس HPV في الإصابة بالسرطان سواء سرطان المهبل أو القضيب أو الشرج أو الفرج، لهذا يُفضل استشارة الطبيب ومراقبة الحالة جيدًا. يصف لكِ الطبيب العلاجات الموضعية في حالة تشخيصك بالبثور التناسلية، ومن الضروري استخدام الأدوية التي يصفها لكِ الطبيب لا المُتاحة دون وصفة طبية. قد يصف لكِ الطبيب الأدوية التالية: إيميكويمود imiquimod أو بودوفيللين podophyllin أو بودوفيلوكس podofilox. قد يصف لكِ الطبيب مرهمًا يحمل في مكوناته مُستخلص الشاي الأخضر من أجل علاج البثور السطحية والشرجية. ضعي الأدوية على المناطق المُصابة على حسب إرشادات الطبيب. انتبهي إلى هذه الأدوية التي قد تتسبب في حساسية الجلد وتقليل فعالية الواقي الذكري والأنثوي. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا استعمال حمض ثلاثي الكلورواسيتيك المعروف باسم TCA من أجل علاج البثور التناسلية، ويتطلب ذلك العلاج عدة زيارات إلى الطبيب. سيحتاج شريكك الجنسي للحصول على العلاج في حالة ظهرت عليه أعراض البثور التناسلية، وسيحميكما ذلك من نشر العدوى لشخصٍ آخر. لا تستعملي الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج البثور التناسلية، فهذه الأدوية غير مُخصصة لعلاج الأنسجة الرقيقة كالأنسجة التناسلية وقد تتسبب في تهيج الأنسجة وزيادة الشعور بعدم الارتياح. قد تحتاجين لإجراء جراحة إزالة البثور في حالات البثور التناسلية الكبيرة أو غير المُستجيبة للأدوية. هناك العديد من الخيارات الجراحية المُتاحة والتي يُمكن للطبيب إجرائها لإزالة البثور التناسلية ومن أمثلتها: العلاج بالبرودة أو التجميد: يتم استخدام النيتروجين السائل في تجميد المنطقة حول البثور مما ينتج عنه تقشير الجلد بالبثور، وستحتاجين في أغلب الأمر لعدة جلسات من علاج البرودة لإزالة البثور التناسلية. الكي الكهربائي: يستعمل التيار الكهربائي لحرق وإزالة البثور. الاستئصال الجراحي: يزيل بقعة كاملة من الجلد والتي تحمل البثور التناسلية. العلاج بالليزر: يُعد الخيار الأخير لعلاج الإصابات المتفاقمة أو صعبة العلاج. تتسبب جميع هذه الخيارات الجراحية في الألم والتورم وتكون الندبات. يُفضل الامتناع عن ممارسة الجنس أثناء فترة علاج البثور التناسلية ويشمل ذلك الجنس الفموي والشرجي، أو على الأقل اضمني استخدام الواقي الذكري المطاطي أو المُصنع من البولي يوريثان من أجل الحد من نشر المرض لشريكك وتقليل احتمالية تكرار الإصابة بالبثور. تتسبب ممارسة الجنس في الشعور بعدم ارتياح في حالة البثور المُلتهبة. اعرفي أن أدوية البثور التناسلية تؤثر بالسلب على فعالية الواقي الذكري. إن الوقاية أفضل من العلاج بالطبع ولكن يصعب عليكِ منع الإصابة بالبثور التناسلية، لكن هناك بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لمنع انتشار العدوى مثل غسيل اليدين جيدًا وتجنب الهرش أو تقشير البثور. اغسلي يديكِ جيدًا عقب استعمال الأدوية. حافظي على المنطقة التناسلية نظيفة وجافة وغيّري ملابسك الداخلية يوميًا. لا تحاولي تقشير البثور حتى لا تتسببين في انتشارها. يتسبب التدخين في رفع مُعدلات تكرار الإصابة بالبثور التناسلية. تتسبب البثور التناسلية في بعض الحالات في الألم والشعور بعدم الارتياح، لكن يُمكنك تخفيفهما باستعمال الكمادات الباردة والمُسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية. استعملي الكمادات الباردة كل ساعة إلى ساعتيْن يوميًا لتخفيف الألم الناجم عن البثور. تناولي المُسكنات المتاحة دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والاسيتامينوفين. اذهبي لزيارة الطبيب إذا استمرت أعراض البثور التناسلية في الظهور حتى بعد العلاج، ستحتاجين لضمان فعالية العلاج لمنع تكرار الإصابة أو تدهور الحالة أو الإصابة بمرض أكثر خطورة. يُساعد اختيارك للملابس الداخلية التي لا تتسبب في حك البثور على تخفيف شعورك بالألم وعدم الارتياح، لهذا اختاري الملابس الفضفاضة المُصنعة من الأنسجة الطبيعية واحرصي على تغييرها يوميًا. ارتدي الملابس الداخلية القطنية والتي لا تتسبب في حك أوتهييج البثور، كما تساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة من الجلد. لا تُشكل البثور التناسلية أيّة خطورة عليكِ أثناء الحمل أو على الجنين، وذلك بسبب ارتفاع معدلات الهرمونات في الجسد. استشيري طبيب النساء والولادة في حالة تدهورت حالة البثور أثناء الحمل أو تسببت لكِ في الألم أو الشعور بعدم الارتياح. على الرغم من أن البثور التناسلية لا تؤثر سلبًا على مُعدلات الخصوبة أو القدرة على الحمل الآمن، إلا أن عدم علاجها قد يتسببفي مضاعفات أثناء الحمل مثل النزيف أو ضعف قدرة أنسجة المهبل على التمدد، كما أن عدم علاج البثور التناسلية سيُجبرك على الولادة القيصرية لا الطبيعية. لا يجب على السيدات الحوامل استعمال العلاجات الموضعية إلا بإذن الطبيب، ويُفضل إتباع العلاج بالبرودة أو حمض TCA." ], "summary": [ "تعرفي على علامات وأعراض البثور التناسلية. استشيري طبيبك. اخضعي للفحوصات الطبية اللازمة.", "اخضعي لفحص البثور التناسلية وفيروس HPV بصفة دورية. مارسي الجنس الآمن. انتبهي إلى أن التدخين يرفع احتمالية الإصابة بالبثور التناسلية. احصلي على التطعيمات الخاصة بفيروس الورم الحليمي HPV.", "اتركي البثور التناسلية لتتعافى دون علاج. احصلي على العلاج الطبي المناسب للبثور التناسلية. اخضعي للجراحة لعلاج البثور التناسلية. تجنبي الاتصال الجنسي ومارسي الجنس الآمن. امنعي انتشار البثور التناسلية. خففي الألم وعدم الارتياح الناتجيْن عن البثور التناسلية. اذهبي لزيارة الطبيب إذا ما استمرت الأعراض بعد العلاج. ارتدي الملابس الداخلية النظيفة الفضفاضة المُصنعة من النسيج الطبيعي. تواصلي مع طبيب النساء والولادة خاصتك إذا كُنتِ تعاني من البثور التناسلية أثناء الحمل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-Genital-Warts-in-Women", "https://www.wikihow.com/Treat-Genital-Warts-in-Women", "https://www.wikihow.com/Treat-Genital-Warts-in-Women" ], "english_section_name": [ "Getting a Medical Diagnosis", "Preventing Recurrences of Genital Warts", "Treating Genital Warts" ] }

{ "section_name": [ "التفكير بشكل إيجابي للتغلب على الخوف", "تجربة أشياء جديدة", "إجراء تغييرات طويلة الأجل" ], "document": [ "أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة الراحة هي الخوف، خاصة الخوف من الفشل. بدلًا من التركيز على احتمالية الفشل، فكر في الخطوات التي ستخطوها خارج منطقة راحتك باعتبارها فرص للتعلم والتطور. من يدري؟ قد تكون الآن قاب قوسين أو أدنى من تغيير حياتك للأفضل! سوف يجعلك الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية أكثر رضا وسعادة. ضع هذه الاحتمالات الإيجابية في مقدمة تفكيرك دائمًا لطرد أي مخاوف. على سبيل المثال: ظهرت أمامك الآن فرصة عمل أفضل وتريد أن تقدم اسمك، لكنك تخشى من عدم الحصول على الوظيفة. بدلًا من التركيز على ذلك الاحتمال، فكر فيما يمكن أن يحدث إذا حصلت على الوظيفة. يمكن لبعض الحديث الجيد أن يساعدك حقًا على الخروج من دائرة الراحة. ردد العبارات الإيجابية والمشجعة لنفسك. استخدم ضمير المتكلم وخاطب نفسك باسمك لجعل الحديث أكثر فعالية. يمكنك أن تقول محدّثًا نفسك: \"طارق، أعرف أنك خائف، لكنك ستجرب هذا على أي حال. انظر فقط لحجم المتعة التي يمكن أن تحظى بها! أنت قوي وشجاع\". يمكنك حتى العثور على بقعة هادئة أو حمام خاص والتحدث إلى نفسك بصوت عال في المرآة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمساعدتك في الحصول على الدفعة الأخيرة عندما تكون في الطائرة وعلى استعداد للقفز من أجل أول تجربة القفز بالمظلات. لا تتوقف الآن. للتخلص من التوتر. خذ نفسًا عميقُا وركز على ملء بطنك بهواء نقي ونظيف. بينما تستنشق الهواء، تخيل نفسك تستنشق معه ثقة بالنفس. بمجرد أن يمتلئ صدرك بهذه الثقة، سوف تبقى هكذا دائمًا. ازفر الهواء وأخرج معه توترك أيضًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا تفعله عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الثقة. احرص مثلًا على التنفس بعمق قبل اللقاء الأول مع فتاة من ترشيح أصدقائك. اسأل نفسك: \"ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟\" فكر في الطرق التي يمكنك بها التعامل مع تلك الظروف إذا حدثت. عندما تكون مستعدًا للأسوأ، سوف تزداد مفاجأتك بالأشياء السعيدة عندما تحدث! تجنب الإجابة على سؤالك باحتمالات مجنونة مثل: \"يمكن أن أموت\". إذا حدث ذلك، فكر بعدها في مدى استبعاد ذلك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في القيام برحلة سفرية داخل البلاد، لكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو تقطع السبل بك إذا تعطلت السيارة أو إذا نفذ الوقود. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر معك خزان وقود إضافي. يمكنك حتى إحضار هاتف لاسلكي حتى يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.", "فكر في بعض الأشياء التي تخيفك أو تجعلك متوترًا. اكتب هذه الأشياء في قائمة ثم ضع نجمة بجوار تلك التي تريد البدء بها. يمكنك تنفيذ البقية في وقت لاحق. قد تتضمن قائمتك أشياء مثل: الذهاب إلى القفز بالمظلات أو مشاهدة فيلم مرعب أو كتابة قصة قصيرة أو الذهاب للقاء فتاة لا تعرف شكلها. ابتكر سببًا (أو بضعة أسباب) لرغبتك في تنفيذ هذا التحدي. اسأل نفسك ما الذي ستخرج به من هذه التجربة الجديدة. عندما تجد الإجابة، اكتبها على قطعة من الورق واحتفظ بها معك. قد تكون هذه عبارة صغيرة تكررها لنفسك في كل مرة تفكر فيها في التراجع. إذا كنت تنوي مثلًا الذهاب لرؤية فتاة من ترشيح أحد الأصدقاء، فقد تقول لنفسك: \"لقد تعرفت بنفسي على فتيات كثيرة من قبل ومع ذلك لم أجد الفتاة التي تناسبني حتى الآن. من يدري؟ لعلّي أجدها هذه المرة!\" إن القيام بشيء جديد بنفسك يمكن أن يجعل الأمر أكثر تحديًا. لا يوجد ما يمنعك من الاعتماد على الأصدقاء أو العائلة لمساعدتك في الخروج من منطقة راحتك! اختر شخصًا مغامرًا بطبيعته ليكون شريكك في التجارب الجديدة. يجب أن يكون شريكك في التجربة على دراية بما تقوم به ويرغب في خوضها مثلك. قد تميل إلى العزوف عن تجربة أحد الأنشطة الجديدة لأنك تشعر بأن لديك علامات استفهام كبيرة بشأنه. للإجابة على جميع الأسئلة التي تقف أمامك، اذهب إلى الإنترنت واقرأ عنها. ابحث عن المعلومات موثوقة المصدر التي تساعدك على الشعور بالجاهزية والمعرفة. ابحث عن المعلومات في مواقع الويب التي تنتهي ب .gov أو .org أو .edu كلما أمكن ذلك. إلى جانب ذلك تجنب المواقع التي بها أخطاء إملائية أو مشكلات في التنسيق. يمكن أن يكون الإنترنت محيرًا في بعض الأحيان. فكرة رائعة أن تكون أكثر اطلاعًا، إلا أنك لا ينبغي أن تُطل البحث على مواقع الإنترنت للدرجة التي تثير خوفك من السيناريوهات الممكنة وغير الممكنة. على سبيل المثال: قد تفكر في الانتقال إلى العاصمة للحصول على فرصة عمل أفضل، لكنك لم يسبق لك أبدًا العيش في المدن. اقرأ كل ما تستطيع عن العاصمة لتعرف كيف يمكنك العيش هناك بأمان وسعادة. يمكنك البحث عن أفضل الأحياء المناسبة لشخصيتك واحتياجاتك. احتفِ بكل الأشياء المرحة التي تنتظرك هناك! إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق من التحدي الذي اخترته لنفسك، فلا تنفذه دفعة واحدة. يمكنك تقسيم النشاط إلى خطوات متعددة حتى يمكنك الانتهاء منه خطوة بخطوة. قد ترغب في القفز بالمظلات مثلًا، لكنك تشعر بالرعب من فكرة القفز من تلك الطائرة. اذهب إلى سطح مبنى شاهق الارتفاع وألقِ نظرة خاطفة. جرِّب بعد ذلك نشاطًا أصغر حجمًا يتضمن ارتفاعات عالية، مثل التزلج الهوائي أو القفز بالحبال في متنزه ترفيهي. لا تدع لنفسك مخرجًا. أخبر نفسك أنك إما أن تجرب هذا الشيء الجديد أو \"تُحرم\" من بعض الأنشطة اليومية الأخرى التي تستمتع بها. إذا لم يعجبك الشيء الجديد، فلن تضطر إلى تجربته مرة أخرى. يجب أن يكون العقاب على إنذارك النهائي عقابًا معنويًا في المقام الأول، لكن إذا كنت تواجه صعوبة حقًا، فاجعل العقاب شيئًا ملموسًا. قل لنفسك: \"لا يوجد قهوة لمدة شهر إذا لم أجرب ذلك\".", "تحدَّ نفسك. حاول الخروج من منطقة راحتك الاعتيادية من خلال ممارسات صغيرة كل يوم. بعد أن يصبح الخروج من منطقة الراحة جزءًا من روتينك اليومي، سيكون من الأسهل خوض التحديات الأكبر. على سبيل المثال: يمكنك بدء محادثة مع شخص غريب في متجر البقالة أو الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى في طريقك للعمل أو تجربة فنجان قهوة مختلف في الصباح كشكل من أشكال الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية. إذا كنت عالقًا في الروتين، فاكسر النمط! ابحث عن الأشياء التي تشعر بأنها متكررة أو رتيبة في حياتك. اهدف إلى تغيير هذه الأشياء واستغلها كفرص للخروج من منطقة راحتك. على سبيل المثال: إذا كنت دائمًا تطلب الآيس كريم بنكهة الفانيليا، جرب الآيس كريم بنكهة الكراميل في المرة القادمة. غيّر نظرتك لحياتك اليومية. انظر إلى كل يوم باعتباره فرصة لتعلم شيء جديد. تذكر أن هذا لا يمكن أن يحدث إلا إذا كنت تخرج من منطقة راحتك. يمكنك تحقيق ذلك ببذل بعض الجهد والبحث دائمًا عن طرق للنمو الشخصي. بدأ في قراءة كتاب كنت قد نويت قراءته من قبل. اشترِ جريدة مختلفة عن تلك التي تقرأها دائمًا. خذ طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل. لا يمكن أن تتوقع أبدًا ما الذي قد تعرفه عن العالم عندما تستكشف جوانب مختلفة منه!" ], "summary": [ "انظر للتحديات باعتبارها فرص للتطور. أرشد نفسك خلال المواقف المخيفة. تنفس بعمق فكر في أسوأ سيناريو ممكن حتى تواجه به مخاوفك.", "اختر الأنشطة التي تتحداك. اكتب رأيك في التحدي الذي تواجهه. اصطحب صديقًا معك للحصول على بعض الدعم. أجرِ بعض البحث للحصول على مزيد من المعلومات. قسّم النشاط إلى خطوات صغيرة. أعطِ نفسك إنذارًا.", "افعل أنشطة يومية صغيرة لا تقوم بها في المعتاد. غيّر عاداتك واختياراتك المتكررة. حوّل كل يوم إلى تجربة تعليمية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone", "https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone", "https://www.wikihow.com/Step-Out-of-Your-Comfort-Zone" ], "english_section_name": [ "Thinking Positively to Overcome Fear", "Trying New Things", "Making Long-Term Changes" ] }

{ "section_name": [ "التسويق الأونلاين", "شبكة العلاقات", "استخدام وسائل الإعلام المحلية" ], "document": [ "سخر قوة الإنترنت للفت الانتباه لمشروعك. فشبكة الإنترنت مليئة بالوسائل المجانية التي تصل للآلاف من العملاء. . يمكنك إنشاء موقع مجاني لعرض المعلومات عن مشروعك وتسويق منتجاتك وخدماتك. إنه لأمر مهم أن يكون هناك عنوان بريد إلكتروني خاص بمشروعك. يمكنك عمل عنوان بريد إلكتروني مجانًا. وفي كل إيميل ترسله لمشروعك، يتواجد 3 إلى 4 توقيعات صغيرة بالأسفل (أضف ذلك في الإعدادات). أضف روابط لموقع مشروعك وصفحة الفيس بوك وحساب تويتر أو أيا كان من الحسابات الأونلاين التي تمتلكها. إن إنشاء الحساب على تويتر مجاني، ويسمح لك بالتفاعل مع العملاء على المستوي الفوري والشخصي. انظر تويتر الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات. اختر أقرب اسم مستخدم لمشروعك واربط الحساب بإيميل مشروعك. استخدم الشعار الخاص بك صورة لملفك. فرؤية شعارك في كل تغريدة تنشرها أمر من شأنه أن يساعدك في تقوية العلامة التجارية الخاصة بك. تابع عملائك الحاليين، أفراد الأسرة، والأصدقاء وغيرهم من الشركات التي تحبها أو الشركات التي تستخدم منتجاتها في مشروعك. قم بالترويج لمشروعك في تغريداتك، لكن اجعلها مرحة، وقم بتقديم الهدايا أو بتقديم مجموعة إخبارية خاصة لعملائك الأوفياء. أعط الناس سببًا في متابعة مشروعك. انشاء صفحة أعمال على الفيس بوك مجانية، وتسمح لك بالتفاعل مع العملاء وغيرها من الشركات. انظر فيس بوك الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات. تقتصر هدايا المضيف على الأشخاص \"المعجبين\" بملفك أو من شارك أحد منشوراتك، وقم بتوفير صفقات فيس بوك خاصة عن طريق الرسائل للعملاء الذين يتابعون نشاطك. تتخلي العديد من المشاريع عن إنشاء موقع الويب الخاص بهم ويسردون ببساطة صفحات الفيس بوك لديهم بأنها مواقع مشاريعهم. أنظر إن كان هذا هو المسار الصحيح لمشروعك. فموقع Yelp هو الموقع الذي يتمكن فيه المستهلكين من عرض الشركات والتوصية بها. اعرف المزيد عن موقع Yelp لأصحاب المشروعات]. يمكنك استخدام موقع Yelp لنشر المعلومات والعروض الخاصة، وكذلك لقياس مدي جودة خدمة عملائك. يتفاعل بعض أصحاب المشاريع مع الآراء السلبية على موقع Yelp عن طريق التواصل مع مستخدمي الموقع مباشرة أو الرد عليهم لمعالجة هذا الوضع. سيتيح هذا الأمر لعملائك المحتملين أن يعلموا أنك تأخذ اهتماماتهم على محمل الجد. أضف مشروعك على أماكن جوجل لكي تظهر على عمليات البحث على خرائط جوجل، ومن ثم يتمكن الناس من أن يشاركوا الآراء وتقييم مشروعك. احرص على أن تمتلك حساب Gmail مخصص لمشروعك، ثم ابدأ من هنا. يقدم موقع ياهو خدمة مماثلة. تتيح لك معظم التوجيهات الأونلاين أن ترفع منتجات غير محدودة، مشروعات وخدمات بمعلومات تفصيلية حول المنتج وتوفر بشكل تلقائي نماذج اتصال للمنتج الواحد حيث سيتمكن العملاء المحتملين الاتصال بمالك المنتج. قم بإنشاء القوائم الخاصة بك. فالقوائم هي المنتجات، مشاريع أو خدمات تقدمها أنت أو شركتك. فالتوجيه الأونلاين الجيد يتيح لك أن ترفع قوائم قدر الإمكان وذلك لزيادة الوصول للسوق المستهدفة. سيتم تخزين المنتجات الخاصة بك في قاعدة البيانات وسيتم عرضها على صفحاتهم الأولي. ستظهر جميع المنتجات المرفوعة في مقدمة محركات البحث بعد 24ساعة. لدي العديد من الصناعات خاصة هذه التي تكن مرمي الأنظار مجتمعات أونلاين حيث يتناقش فيها الناس ويشاركوا فيها المعلومات. ومن شأن الانضمام والمساهمة في هذه المجتمعات الأونلاين أن يكون أداة قيمة للتسويق. من المهم أن تكون نشطًا في هذه المجتمعات الأونلاين لبناء علاقة مع الأعضاء الآخرين. أما إن كنت تشارك بصورة متقطعة فقط، فقد تفقد عملاء أكثر مما تكسب. يجب عليك ألا تكتفي فقط بالإعلان عن مشروعك على هذه المجتمعات. احرص على المساهمة الفعالة تجاه الآخرين، لكن ضع دائمًا شعار مشروعك واسمه وضع روابط حساباتك الأخرى على شبكة الإنترنت في ملفك.", "فقد تكون كلمة من فم وسيلة ممتازة لتطوير عملك، ويمكنك زيادة هذه الكلمة بالبحث عن نشر الكلمة من العملاء الحاليين. قدم خصومات أو هدايا ترويجية لعملائك الحاليين الذي أرسلوا لك عملاء عن طريق النشر عنك. يمكنك تسليم عملائك بطاقات إحالة مخصصة لهم ليعطوها لعملاء جدد. احرص على الإعلان عن نظام الإحالة الخاص بك، بحيث يتمكن العملاء الحاليين من معرفة البرنامج وما الذي يمكنهم أن يستفيدوه من تزوديك بالإحالة. اعمل كفريق مع غيرك من الشركات التي تقدم خدمات متكاملة وشاركوا بيانات العملاء مع بعضكم البعض. على سبيل المثال، إن كنت تبيع البيوت الزجاجية، تواصل مع موردي الأسمدة ومحلات الزهور. . تأكد من التفاوض على صفقة تعود بالنفع على كلا المنظمتين. سيزيد هذا إلى زيادة في الشراء لجميع المشاركين مما يؤدي إلى نجاح التحالف. ستحتاج إلى إضفاء الطابع الرسمي على شراكاتك وتحالفاتك باتفاقات تعاقدية. أطلب المشورة القانونية حسب الضرورة. الغرف التجارية والمنظومات الخدمية والمجموعات الأخرى هي طريقة رائعة لبناء العلاقات مع أصحاب المشاريع الأخرى والعملاء المحتملين. كما أنه من المهم أن تكون عضوًا نشطًا في المنظمة التي تنضم لها. فلن تكون فعالًا إن كنت عضوًا فقط مقارنة بالطريقة التي ستكون عليها إن كنت عضوًا مشاركًا. احضر اجتماعات وأحداث هذه المنظمات، وتحدث مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص. احرص على البحث عن علاقات مالية مشتركة. فإن كنت ستعود على الناس بالمصلحة سيميلون إلى إرسال العملاء إليك. احرص على ألا تعلن فقط عن مشروعك. فينبغي عليك أن تضيف قيمة لهذه المنظمات حينما تحن مشاركة المعلومات عن مشروعك وخبراتك في الوقت المناسب. إن كنت تمتلك مساحة تستوعب عدد من الأشخاص مجتمعين، انظر في استضافة حدث للمساعدة في تعريف الناس بمنتجك. على سبيل المثال، يستطيع محلات العصائر أن يستضيفوا متاجر نكهات التي تستطيع أن تقدم ورش على أي عدد من المهارات اليدوية المختصة بعمل النكهات.", "هل افتتحت مشروعك للتو؟ هل تدعم حملات خيرية في الإجازات؟ هل انتهيت للتو من مشروع مميز؟ قم بالإعلان عن قصتك للإعلام المحلي وانظر إن كانوا مهتمين بتغطية قصتك. جرب الصحف والبرامج الإخبارية والبرامج الإذاعية. يمكنك الوصول إلى المزيد من العملاء المحتملين باستخدام مصادر إعلامية متعددة. يمكنك الكتابة في الإصدارات الصحفية عن أي حدث تقريبا في مشروعك. ومع ذلك إن أصدرت الكتابات الصحفية التي لا تجذب الانتباه إلا قليلًا، فقد يفقد الإعلام الاهتمام بك. إنه لأمر جيد أن تبني علاقات قدر الإمكان مع كتاب الأعمدة. فقد يبحثوا في بعض الأوقات عن قصص وقد يكتبوا عنك حقًا في أحد المرات. لدي بعض الصحف كتاب عمود متخصصين في الكتابة عن الصفقات الجيدة والأعمال الجديدة. حاول أن تضع هؤلاء في القائمة الأولية للتواصل. ابحث عن كتاب العمود الذين لهم مكانة بين جمهورك. على سبيل المثال، إن كنت تدير متجر لصيد السمك، كن على تواصل بكتاب العمود الخارجيين. فستصدر الصحف تغطية خاصة للمجهودات الخيرية، خاصة خلال الإجازات. غالبًا ما يتم تغطية هذه المناسبات الخيرية في وسائل الإعلام المحلية. يمكنك استضافة حملة خيرية صغيرة تقبل خلالها المواد الغذائية المعلبة أو العطايا الصالحة للاستخدام لتعطيها للملاجئ المحلية في منطقتك أو منظمات المساعدة. احرص على التواصل مع الصحف ووسائل الإعلام الأخرى المتعلقة بالحدث واذكر في حديثك أن شركتك هي التي ترعى هذا الحدث. اعرض شعار شركتك واجعله بارزًا قدر الإمكان دون أن تغطي على الحدث. يمكنك امتلاك العلامات واللافتات أو حتي ملابس المطبوعة باسم الشركة وشعارها. لدعاية أفضل، قدم خصم للعملاء الذين يجلبون سلع للتبرع بها. سيزيد هذا من إيرادات كلا من العمل الخيري وشركتك." ], "summary": [ "ابدا بالتواجد على الإنترنت. استخدم تويتر. أنشئ صفحة فيس بوك. أدخل على موقع Yelp. أنشئ قائمة الأماكن على جوجل. أنشئ حساب بتوجيه أونلاين مجاني. انضم لمجتمعات أونلاين مناسبة.", "طبق برنامج الإحالة. ابن شراكات وتحالفات. انضم إلى منظمات مجتمعية. استضف الندوات وورش العمل وغيرها من الأحداث التعليمية.", "أكتب في إصدار صحافة. تواصل مع كتاب العمود. اعمل لدي أعمال خيرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Advertise-Your-Business-for-Free", "https://www.wikihow.com/Advertise-Your-Business-for-Free", "https://www.wikihow.com/Advertise-Your-Business-for-Free" ], "english_section_name": [ "Marketing Online", "Networking", "Using Local Media" ] }

{ "section_name": [ "صيانة الحوض", "تحديد أنواع الأسماك التي يمكن الجمع بينها" ], "document": [ "ستحتاج لترشيح أكبر مع الأسماك الفوضوية أو الأعداد الكبيرة لكن سيفيدك دومًا شراء أكبر مرشح ممكن. تساعد أنظمة الترشيح في الحفاظ على نظافة الحوض ونقاء الماء حتى تعيش به الأسماك. جد المرشح الذي ينصح به لحجم حوضك واشتر القياس الأكبر بدرجة أو اثنتين خاصة إذا كنت تتجاوز حدود العدد المسموح به في الحوض. سيؤدي فرط إطعام الأسماك إلى زيادة فوضوية الحوض وصعوبة تنظيفه ما سيؤدي في النهاية لتقليص أعداد الأسماك التي يمكن تربيتها به. يجب أن تقدم لأسماكك ما يسعها تناوله في 4-5 دقائق فقط لذا لاحظ أسماكك خلال وقت الإطعام وجرب كميات مختلفة من الطعام، هناك قاعدة عامة جيدة تقضي بأن تقدم للسمك 3 رقائق من الطعام لكل سمكة في اليوم. كما يمكن أن يؤدي فرط التغذية إلى ارتفاع نسب الأمونيا والنترات وانخفاض نسب الأكسجين ومعامل القلوية وتعفن الزعانف وسوء الهضم والعفن وعكارة الماء. يمكن أن يسبب الحوض المتسخ الكثير من المشاكل لأسماكك فقد يصيبها بالمرض أو الانزعاج أو حتى الموت، وكلما زاد اتساخ الحوض قل عدد السمك الذي يمكنه استيعابه نظرًا لاستنفاذ الأكسجين ومشاكل الترشيح. يجب أن تنظف الحوض بشكل عام مرة في الشهر حتى لو كان نظام ترشيحك جيدًا. احرص على إخراج كل الأسماك بطريقة آمنة قبل أن تبدأ تنظيف الحوض. يمكنك تجربة تنظيف حوض السمك.", "هل تريد مجموعة تضم الكثير من الأسماك الصغيرة؟ أم مجموعة شبه عدائية تضم القليل من الأسماك الكبيرة؟ أو لعلك تريد سمكة واحدة كبيرة؟ انظر حولك وحدد ما تفضل ثم ادرس التوافق والحجم الأقصى قدر الإمكان. بعض الأسماك أكثر عدائية من غيرها وتحتاج مساحة أكبر بينما يبلي البعض الآخر حسنًا في مجموعات الأسماك الكبيرة، أجر أبحاثك قبل أن تبدأ دمج الأسماك. يعد ٢,٥ سم من الأسماك (التي يقل طول كلٌ منها عن ٧,٥ سم) لكل ٣,٨ لتر ماء قاعدة جيدة للأسماك الصغيرة، أما الأسماك الكبيرة فقد يصعب تحديد عددها. ابدأ ب٢,٥ سم لكل ٧,٥ لتر ماء وتفقد شكل الحوض بافتراض أن قائمتك لا تشمل أي أسماك شديدة الكبر أو لا يمكن تربيتها مع الأسماك الأخرى المرغوبة. لا تنس أن الأسماك ستنمو. يجب أن تحقق التوازن بين كمية الأسماك الموجودة في الأعلى والوسط والأسفل ما يعني أن تفكر في مناطق سباحة أنواع الأسماك المختارة فمثلًا تسبح أسماك البلاكستومس قرب القاع بينما تميل البيتا للبقاء عند السطح. ادرس دومًا السمات المتفردة لأي أسماك تود الجمع بينها في الحوض إذ يتطلب العديد منها ظروفًا مختلفة ليشعر بالإشباع. بعض الأسماك فوضوية وبعضها شديد العدائية وبعضها ليلي النشاط، اطلع على المعلومات من مصادر متعددة لتعرف هذه الاختلافات. تختلف متطلبات أنواع الأسماك المختلفة من الأكسجين إذ تستهلك الأسماك كاملة الجسم -كالأسماك الذهبية- أكسجين أكثر من الأسماك الأسطوانية كالتترا. إذا كنت ستملأ أغلب الحوض بأسماك كبيرة الحجم فستتطلب المزيد من الأكسجين (أي مساحة أكبر في الحوض) مما لو كان أغلبه أسماك صغيرة. يجب أن تأخذ قياسات التعبئة في الاعتبار وزن/حجم الأسماك عند البلوغ لتحسب متطلباتها من الأكسجين مع نموها بدقة، لذا احرص أن تفكر في حجم الأسماك حين تكبر إذا اشتريتها صغيرة (ونسب الأكسجين التي تتطلبها عند البلوغ) عند التفكير في العدد المناسب لحوضك." ], "summary": [ "حدد الترشيح. حافظ على جدول التغذية المنتظم. نظف الحوض بانتظام.", "حدد نوع الأسماك الذي تود تربيته. ضع في اعتبارك مستويات التعبئة. ابحث احتياجات أسماكك بدقة. اعرف احتياجات الأسماك من الأكسجين." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Know-How-Many-Fish-You-Can-Place-in-a-Fish-Tank", "https://www.wikihow.com/Know-How-Many-Fish-You-Can-Place-in-a-Fish-Tank" ], "english_section_name": [ "Maintaining Your Tank", "Determining What Kinds of Fish to House Together" ] }

{ "section_name": [ "التدرب على فتح الحوض بفعالية وأمان" ], "document": [ "إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد. عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والمرونة خلال التمدد كما يمنع تمزق الملابس خلال فتحك للحوض. ارتدِ ملابس رياضية مريحة واسعة مهلهلة أو ملتصقة ومرنة (بحيث تتحرك مع جسمك). يمكنك استخدام ملابس فنون القتال أيضًا. ينصح بارتداء الجوارب عند التمرن على فتح الحوض لأنها تسمح للأقدام بالانزلاق على الأرض بسهولة مما يساعد على التمدد بشكل أكبر." ], "summary": [ "تدرب لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا. ارتدِ الملابس المناسبة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less" ], "english_section_name": [ "Practicing the Splits Safely and Effectively" ] }

{ "section_name": [ "تخليل الثوم", "إعداد محلول التخليل والثوم" ], "document": [ "من شأن أربعة برطمانات ماسون بحجم نصف ليتر أن تستوعب نصف كيلو جرام من الثوم. في كل برطمان من الأربعة، ضع ¼ من التوابل المرغوبة بالإضافة إلى غصن زعتر وورقة غار. احذر ملأ البرطمانات. ينبغي غمر جميع الفصوص في محلول التخليل. امسح فوهات البرطمانات لإزالة أي جزء من المحلول. أقفل الغطاء بإحكام، لكن لا تفرط في إحكامه. عملية تسخين وتبريد البرطمانات ستؤدي إلى قفل محكم ومانع للتسرب. ارفع درجة حرارة الموقد تحت المعلب لغلي الماء ببطء. ضع برطمانات الثوم في المعلبات باستخدام ملاقيط المعلبات. أضف المزيد من الماء المغلي للمعلب إذا لزم الأمر لتجعل مستوى الماء 2.5 سم على الأقل فوق قمم البرطمانات. ضع صينية معدنية مستقيمة في قاع المعلب حتى تستقر برطمانات الماسون في الأعلى. من الممكن أن تنكسر برطمانات الماسون إذا استقرت على قاع المعلب بالقرب من الحرارة المباشرة للموقد. عملية تسخين محلول التخليل ثم تبريده في النهاية سيخلق ختمًا محكم الغلق في فراغ الغطاء، محافظًا على الثوم. انتبه حتى لا تقوم بإمالة البرطمانات أثناء إخراجها. تأكد من أن البرطمانات محكمة الغلق بهذه الحركة البسيطة: بعد أن تبرد تمامًا، اضغط على منتصف كل برطمان لترى إذا ما كان سيرتفع ثم يهبط مجددًا أم لا. إذا لم يُفرقع بهذه الطريقة فإن البرطمان لم يتم إغلاقه بإحكام. أعد عملية التعليب للبرطمانات التي لم يتم إحكام غلقها إذا كان لديك الكثير منها ولن تستطيع استهلاكها سريعًا. استخدم أغطية جديدة على البرطمانات واتركها في المعلب لمدة 15 دقيقة مجددًا.", "قبل البدء، سيكون عليك التأكد من أنك لم تُدخل البكتيريا إلى برطمانات التخزين. أقل القليل من التلوث سيخرِّب مجموعة ممتازة من الثوم، لذا عليك التأكد من أنك قد عقّمتها جيدًا مسبقًا. بعد تعقيمها، ضعها في منشفة نظيفة على طاولة المطبخ لتجف في الهواء. ربما تكون الطريقة الأسهل لفعل هذا هي غسل البرطمانات والأغطية في غسالة الأطباق في دورة \"تعقيم\". إذا لم تكن لديك غسالة أطباق بوظيفة تعقيم، ضع البرطمانات والأغطية في ماء يغلي لمدة 10 دقائق حتى يتم تعقيمها. أثناء التعامل مع البرطمانات والأغطية المعقمة حديثًا، استخدم ملاقيط نظيفة أو ملاقيط معلبات. أي تداخل بين الجلد البشري والبرطمانات أو الأغطية قد ينقل بكتيريا غير مرغوب فيها. حاول ألا تستخدم برطمانات مربى أو جيلي قديمة؛ إذ أنها لا تقوم بالتخزين بشكل جيد. بدلًا من ذلك، اختر برطمانات ماسون الزجاجية. إذا أردت استخدام برطمانات المربى القديمة فستحتاج إلى تخزين الثوم المخلل في الثلاجة دائمًا، وعليك استخدامه خلال فترة ثلاثة أشهر. يمكنك أن تضعه يسخن أثناء إعدادك للثوم ومحلول التخليل لتعليبهما. حينما تتعامل مع كمية كبيرة من الثوم، فإن تقشير حوالي نصف كيلو جرام من الثوم يمكنه أن يكون أمرًا مملًا؛ سيكون عليك تقشير هذه الفصوص بكفاءة. هناك طريقتان أساسيتان يمكنك بهما تقشير الثوم بسرعة كبيرة: قم برجهم. فصِّص رؤوس الثوم وضع الفصوص في وعاء معدني. اقلب وعاءً معدنيًا مماثلًا على الوعاء الأول لتُشكِّل سدًا مغلقًا. أمسك بالوعائين بإحكام بكلتا يديك وقم برجهما بقوة لمدة 30 ثانية. ينبغي أن تكون الفصوص مقشرة بالكامل بعد ذلك. قم بغلي الثوم\". فصِّص رؤوس الثوم واغمرها في ماء يغلي لمدة 30 ثانية. أخرجهم ثم ضعهم في ماء بارد لإيقاف طهيهم. أزل القشرة من الفصوص في الماء. ستكون إزالة القشور سهلة بعد أن تم غليهم. امزج ماء وخل وملح سويًا في قِدر وقم بغليهم برفق. تأكد من أن الملح قد ذاب تمامًا. استخدم إناء ستانلس ستيل أو تيفال أو بورسلين أو إناءً زجاجيًا. لا تستخدم إناءً نحاسيًا؛ حيث أن تعرض الماء لكمية كبيرة من النحاس قد يجعل لون الثوم أخضر أو أزرق." ], "summary": [ "املأ كل برطمان بالكمية المرغوبة من التوابل والأعشاب. املأ البرطمانات بالتساوي بالكمية المتبقية من فصوص الثوم. أضف كمية كافية من محلول التخليل لتغطية الثوم بالكامل في كل برطمان، بعد ذلك ضع شريحة من الليمون فوقه لإبقاء الثوم بداخل محلول التحليل. سخِّن المعلبات. اترك البرطمانات في المعلب على درجة غليان منخفضة لمدة 15 دقيقة. أخرج البرطمانات من الماء الحار ودعها تبرد تمامًا.", "أعد البرطمانات للتخليل. ضع معلبًا نظيفًا على الموقد بدرجة حرارة منخفضة. قشّر الثوم. أعدّ محلول التخليل الملحي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Pickle-Garlic", "https://www.wikihow.com/Pickle-Garlic" ], "english_section_name": [ "Pickling the Garlic", "Preparing the Brine and Garlic" ] }

{ "section_name": [ "تنقية الهواء", "سدّ الشقوق", "تنظيف الغبار", "التخلص من الركام والأغراض الغير مستخدمة" ], "document": [ "إذا كان يتم تدفئة أو تبريد منزلكِ من خلال نظام مركزيّ يمكنكِ تغيير فلاتر الهواء كطريقة للتحكم في مستوى الغبار بمنزلك، بالطبع لن يمنع ذلك الغبار من الدخول إلى منزلكِ لكن الفلتر الجيد يمكنه إبطاء مستوى تراكم الغبار. إن فلتر الهواء العاديّ سوف يقوم بتنقية جزيئات الغبار الكبيرة فقط حتى يمنعها من إحداث خلل بنظام التدفئة أو التبريد الخاص بمنزلك. لكن من المحبذ استخدام الفلاتر الورقية أو ذات الأقمشة المطوية ذات الجودة العالية والتي يتم التخلص منها وتغييرها كل شهر إلى ثلاثة أشهر. تقوم هذه الأجهزة بتنقية الهواء من خلال حبس ذرات الغبار بداخلها وهي تـُعد مفيدة جدًا في المنازل الأكثر عرضة للغبار أو مع الأُسر التي تعاني من حساسية الأنف أو الصدر. Air إن منقـِّي الهواء يعمل على تنظيف الهواء في الغرفة الموجود بداخلها فقط، لذلك حاول أن تستثمر في الأمر وشراء منقـِّي الهواء لكل غرفة نوم بالإضافة إلى غرفة المعيشة.", "استخدمي مادة عازلة لسدّ الشقوق حول الأبواب والنوافذ، كما أن ذلك سوف يقلل من استهلاكك للتكييفات وأجهزة التدفئة. يمكنكِ طلب مختص لتنظيف المدخنة والموقد. إذا وجدتِ بقايا من مادة الفلتر في الملابس التي تضعينها في المجفف فهذا يعني أنه قابل للاشتعال، وغالبـًا ما سوف تكون هناك مشكلة بنظام التهوية. تفقـَّـدي الخراطيم والتهوية الخارجية بحثـًا عن الثقوب أو الانسدادات وأصلحيها.", "كما أن استخدام مكنسة كهربائية تحتوي على فلتر HEPA (شديد الفعالية مع جزيئات الهواء) سوف يضمن لكِ شفط أكبر كمية ممكنة من الغبار. اكنسي جميع السجاجيد الموجودة بمنزلك وبالأخص المنطق التي تطأها الأقدام أكثر من غيرها، كما يمكنكِ كنس الأرضيات أيضـًا. ويقلل استخدام المكنسة الكهرائية بصفة دورية من تراكم الغبار أسفل الأثاث وفي أركان المنزل وبالتأكيد سوف تلاحظين الفرق في الحال. احرصي على تغيير كيس الغبار وفلتر المكنسة الكهربائية بصفة دورية. تأكدي من أن مكنستك تعمل بشكل جيد، فالمكنسة المكسورة تشفط الغبار من ناحية وتلقي به في الهواء من ناحية أخرى مما يجعل المشكلة تتفاقم. فاستخدام المكنسة العادية والجاروف للتخلص من الغبار في المناطق التي لا تكنسينها بالمكنسة الكهربائية تعدّ طريقة أخرى للتقليل من تراكم الغبار في منزلك. اكنسي المناطق التي يتراكم عندها الكثير من الغبار مثل الأبواب والطرقات وأرضية المطبخ ثم ألقي بالغبار الذي جمعتيه في سلة المهملات المغلقة حتى لا يتناثرفي منزلك مرة أخرى. يـُعد المرور على الأرضيات باستخدام ممسحة أرضيات مبللة طريقة فعالة جدًا لالتقاط الغبار الذي لم تطوله المكنسة الكهربائية أو العادية، ولذلك فإنك إن مسحتِ الأرضيات بشكل متكرر سوف تقللين من الغبار، أما ترك الغبار يتراكم سوف يصعـِّب عليكِ مهمة التنظيف وربما تحتاجين حينها إلى حـَكِّ الأرضيات والحوائط. لا تتم صناعة جميع فوط التنظيف بنفس الطريقة، لذلك إذا كنتِ تعانين من كثرة الغبار في منزلكِ ربما يكون قد حان الوقت لاستخدام فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة، لأنه تتم صناعتها بطريقة تجعلها تحبس الغبار داخلها، أما استخدام قطعة قماش قديمة أو منشفة عادية ينقل الغبار من مكان لآخر بدلًا من التخلص منه، كذلك الريشة التي ستجعل أثاثك يبدو نظيفـًا لكن ما يحدث أن الغبار يتناثر في الهواء. استخدمي فوط التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة لتنظيف الأسطح حيث يتراكم الغبار مثل أسطح الطاولات أو المكاتب وهكذا. والقماشات المبللة تلتقط الغبار أكثر من القماشات الجافة، لذلك امسحي قطع الأثاث غير الخشبية بقطعة قماش مبللة. اغسلي فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة فور استخدامها كي تتخلصي من كل الغبار الذي التقطته الفوطة، ولا تستخدمي المجفف من أجل تجفيف تلك الفوط لأن منعـِّم الأقمشة يفقدها قابليتها لحبس الغبار داخلها. فالملاءات، والبطاطين، والألحفة، والوسادات تعد أماكن يتجمع بها الغبار بسهولة مما يجعل أفراد الأسرة يستيقظون وأنوفهم تمتليء بالمخاط إثر تنفـُّس الغبار طوال الليل، فكل مرة تذهبون فيها إلى النوم أو تستيقظون منه تزيدون من الغبار في تلك البقعة. أما الحل فيتمثل في غسل الملاءات والأغطية بصفة مستمرة خاصةً إذا كنتِ أو أحد أفراد أسرتك لديه بشرة جافة أو إذا كان حيوانكم الأليف ينام بجواركم في السرير. اغسلي الملاءات وأكياس الوسادات مرة كل أسبوع إذا كان منزلك به غبار كثير. اغسلي أغراض السرير الأخرى والبطاطين مرة كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع. لدى وسادات حجرة المعيشة والسجاد القابلية لتراكم الغبار داخلها بمرور الوقت مثلها مثل وسادات النوم، فكل مرة تجلس فيها على الأريكة أو تطأ السجاد بقدمك تجعل الغبار يتناثر في الهواء. لذلك ينبغي أخذ وسادات حجرة المعيشة والسجاد إلى الشرفة أو فناء المنزل كل ثلاثة أشهر وضربهم عدة ضربات كي تنفضي أكبر قدر من الغبار عنهم. يمكنكِ استخدام اليد الخشبية للمكنسة العادية لضرب الوسادات والسجاجيد. اضربيهم في كل مكان وليس في بقعة معينة. استمري في الضرب حتى يتوقف الغبار عن التناثر في الهواء مع كل ضربة. يجب عليكِ تنظيف الحوائط والأرفف وإطارات الأبواب والأسقف باستخدام بالفوط المصنوعة من الألياف الدقيقة. ابدئي من أعلى الحوائط نزولًا إلى أسفل حتى تستطيعي تنظيف الغبار الذي يهبط من الأعلى.", "إذا كانت كل غرفة بمنزلك تحتوي على الكثير من قطع الديكور فسوف تصبح عملية تقليل الغبار أصعب، ولذلك حاولي مسح منزلك للبحث عن أي قطع ديكور تـُراكم الغبار وليست ذات قيمة أو لا تحتاجين إليها. فسوف يسهل هذا الأمر من تنظيف الأسطح والأرفف. يمكنكِ نقل الأغراض التي تريدين الاحتفاظ بها إلى غرفة لا تستخدمها الأسرة كثيرًا، فسوف تصبح الغرف الأساسية بالمنزل أقل عرضة لتراكم الغبار بهذه الطريقة. تنتج تلك الأغراض الكثير من الغبار لأنها تتحلل بمرور الوقت؛ ولذلك فإن تكديسها على شكل أكوام في أرجاء المنزل يزيد من الغبار في جو المنزل. لهذا عليكِ وضع الكتب في الرفوف الخاصة بها أو في المكتبة إذا كان لديكِ واحدة بمنزلكِ، بالإضافة إلى إعادة تدوير المجلات والورق. كما يجب تخزين المنتجات الورقية التي تريدين الاحتفاظ بها في أكياس أو علب بلاستيكية مغلقة حتى لا تزيد من تراكم الغبار بمنزلكِ. إن الأغطية الخفيفة والوسادات ومفارش السفرة والأثاث المـُبطـَّن المكسوّ بالقماش يساهموا في زيادة الغبار بالمنزل، لأنهم ينتجونه كما أنهم يحبسونه بداخلهم أيضـًا. فإذا استطعتي تقليص كمية الأقمشة والمنسوجات التي تستخدمينها فحتمـًا سوف تجدين أن كمية الغبار المتناثر قد تقلـَّصت أيضـًا. حاولي شراء الأثاث الذي لا يحتوي على الأقمشة مثل الأثاث الخشبي أو المكسوّ بالجلد بدلًا من القماش، لأن قطعة أثاث واحدة قديمة ومكسوة بالقماش يمكنها إنتاج الكثير من الغبار فحاولي التخلص منها. اغسلي البطاطين والوسادات بصفة دورية. فكل مرة تفتحين فيها باب دولابك تحدث تغيرات في ضغط الهواء مما يجعل شظايا الأنسجة تتطاير من أقمشة الملابس والمنسوجات وتسقط في قاع الدولاب أو على الأرض. ولذلك إذا كان دولابك فوضويـًا حيث تتناثر الملابس في قاعه فعلى الأغلب أنكِ لن تقومي بتنظيفه خلال التنظيف اليومي أما إذا كان قاعه خاليـًا فسوف يصبح تنظيفه أسهل مما سيمنع الغبار من الوقوع على الأرض أو التناثر في الهواء. قومي بتعليق الملابس بنظام بدلًا من تطبيقها وتكديسها فوق بعضها البعض. خصِّصي مكانـًا لترتيب الأحذية به بدلًا من تكديسها كلها في سلة واحدة. اكنسي قاع الدولاب بالمكنسة الكهربائية بانتظام لتقليل كمية الغبار الموجودة به. إذا كنتِ في فصل الشتاء قومي بتخزين الملابس الصيفية والعكس بدلًا من تركها مكشوفة حتى الموسم الذي يليه. فعندما يتم تخزين الملابس في أماكن مغلقة يصبحوا أقل عرضة للاحتكاك مما يجعلهم ينتجوا غبار أقل بكثير. الأفضل أن تقومي بتخزين الملابس في صناديق أو حقائب بلاستيكية شفافة حتى تستطيعي معرفة مكان كل قطعة من الخارج. أما إذا تراكم الغبار على الصناديق أو الحقائب ذاتها يمكنكِ مسحها بكل سهولة. فالطين والأتربة الملتصقة بالأحذية التي تدخل منزلكِ سوف تساهم في زيادة الغبار عندما تجف. يمكنكِ الطلب من الناس أن يخلعوا أحذيتهم عند الباب في الأيام الممطرة وأشهر الشتاء، وبذلك تستطيعين حصر كل الغبار الناتج عن الأحذية في بقعة واحدة تنظفينها باستمرار. فالشعر والوبر دائمًا ما يتساقط عن القطط والكلاب مما يضيف إلى الغبار بالمنزل، ولهذا فإن تمشيطهم في المرحاض سوف يساعدكِ كثيرًا، لكن لا تقومي بتمشيطهم في غرفة النوم أو على الأريكة في غرفة المعيشة لأن تلك الأماكن أصعب في تنظيفها. اغسلي أيضـًا مكان نوم حيوانكِ الأليف باستمرار." ], "summary": [ "نظفـِّي أو حدِّثي فلاتر الهواء. اشتري منقـِّي الهواء.", "يدخل الكثير من الغبار إلى المنزل من الخارج. تفقـَّـدي المدخنة والموقد بحثـًا عن الرماد و السخام. تفقـَّـدي مجفف الملابس إذا كان الفلتر الخاص به قد اهترأ.", "استخدام المكنسة الكهربائية مرتين في الأسبوع. اكنسي الأرضيات كل بضعة أيام. امسحي الأرضيات بصفة دورية. امسحي الغبار بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. اغسلي الملاءات وأغطية النوم كثيرًا. انفـُضي الوسادات والسجاجيد مرة كل شهر. نظـِّـفي الحوائط من أعلى إلى أسفل.", "التخلص من الديكورات الزائدة. تخلـَّصي من أكوام الكتب والمجلات. استخدمي منسوجات أقل. حافظي على دولابك نظيفـًا. خزِّني الملابس الزائدة عن الحاجة أو الغير مستعملة في حقائب أو صناديق. اطلبي من الناس خلع أحذيتهم المتسخة عند الباب. مشـِّطي شعر حيوانك الأليف بصفة دورية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Reduce-Dust-in-Your-House", "https://www.wikihow.com/Reduce-Dust-in-Your-House", "https://www.wikihow.com/Reduce-Dust-in-Your-House", "https://www.wikihow.com/Reduce-Dust-in-Your-House" ], "english_section_name": [ "Filtering the Air", "Seal Up Cracks", "Cleaning Up Dust", "Clearing Away Clutter" ] }